alexxlab — Страница 1153 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Марафон 42 – «Возможно ли пробежать марафонскую дистанцию (42 километра 195 метров) за 1:59:xx – то есть меньше, чем за два часа?» – Яндекс.Знатоки

Posted on 19.02.202028.01.2020 by alexxlab

Почему марафонская дистанция составляет 42 195 метра, а не ровно 42 или 43 км?

Марафон: на старте

На самом деле, протяженность марафонской дистанции составляет ровно 42 195 метра, что удивляет. Почему не 42, не 43 км? Почему нельзя было остановиться на красивом, ровном числе? Чтобы разобраться в этом вопросе детально, необходимо заглянуть в историю.

Откуда ведет начало марафонский забег?

Древние марафонцы

Согласно истории, в 490 году до нашей эры состоялось сражение при Марафоне, в котором греки победили. И в Афины был послан гонец, который пробежал более 30 км на пределе своей скорости только для того, чтобы сообщить людям эту радостную весть. Героя звали Фидиппид, и совершив этот забег, он из последних сил выкрикнул вошедшие в легенду слова, призывая афинян радоваться победе. Как гласит легенда, после этого он пал замертво.

Разумеется, современные спортсмены завершают пробег более позитивным исходом, хотя тоже бегут на пределе сил, надеясь побить рекорд и попасть в историю, получить призовое место. Скорее всего, древнегреческий герой пал из-за того, что выложился сначала на поле брани, а затем взял на себя еще и бремя гонца. Об этом история умалчивает. Но дистанция от Марафона до Афин стала памятной, потому и называется она марафонской.

Современные Олимпиады

Любительский марафон

С тех пор, как в 1896 году стали возрождать Олимпиады как спортивные праздники, марафонская дистанция снова вспомнилась. Но путь решили изменить, проложив его по другой дороге, более длинной – на этот раз он составил порядка 40 км.

Когда дело подошло к четвертой Олимпиаде, которая проводилась в Великобритании в 1908 году, дистанция для спортсменов-марафонцев опять изменилась, составив 26 миль ровно. В пересчете на более привычные единицы измерения пространства такой путь составляет 41 843 метра. Забег проходил возле Виндзорского замка, заканчивалась же дистанция Большим стадионом.

Интересный факт: изначально задумывалось, что спортсмены будут останавливаться возле ложи, но потом решили добавить к изначальному расстоянию еще 352 метра. Это стало главной вехой в формировании современной дистанции.

Английскую трассу взяли за образец, и к 1921 году в Федерации легкой атлетики было принято окончательное решение насчет длины дистанции. Коли уж история не сохранила точный километраж первого марафонца, было решено требовать от спортсменов бег на дистанцию 42 195 метров.

Первые марафонские дистанции

Пока эта норма не была взята за золотое правило, марафонские дистанции варьировались от одной Олимпиады к другой – впрочем, разница между расстояниями оказывалась не слишком существенной. Так, в 1896 году в Афинах бежали ровно 40 тысяч метров, а в Париже в 1900 году спортсменам нужно было преодолеть на 260 метров больше. В 1904 году прошла Олимпиада в Сент-Луисе, где бежали на 39 996 метров, и уже затем прошла лондонская Олимпиада 1908 года, в рамках которой и сформировалась норма в 42 195 метров.

Впрочем, после этого случая прошли еще две Олимпиады с «плавающими» дистанциями, ведь норму утвердили несколько позже. В 1912 спортсмены собирались в Стокгольме, где нужно было преодолеть 40200 метров, и затем, в 1918 году, спортивное событие прошло в Антверпене, с дистанцией в 42750 метров.

Пробежка для рекордсменов и для обычных легкоатлетов

Деннис Киметто

Любознательным людям было бы интересно узнать, за какое же время можно преодолеть эту дистанцию. На данный момент мировой рекорд принадлежит Деннису Киметто, уроженцу Кении. Рекорд был поставлен 28 сентября 2014 года – легкоатлет смог преодолеть расстояние за 2 часа, 2 минуты, 57 секунд. Совершив простейшие расчеты, можно понять, что он развивал скорость свыше чем 20 километров в час.

Марафонская дистанция – удел отнюдь не только профессионалов мира спорта. Она доступна всем желающим, подобные соревнования проводятся в большинстве стран по нескольку раз в год. На забегах приветствуются любители всех возрастов, появляется возможность конкурировать с профессиональными легкоатлетами, проявить себя. Но не все марафоны общедоступны – наиболее престижные из них собирают так много потенциальных участников, что приходится устраивать лотерею, разыгрывать между желающими свободные места.

Таким образом, марафон составляет 42 195 метра, потому что так сложилось исторически. И не потому, что столько пробежал древнегреческий вестник, а по той простой причине, что в спорте прижился английский марафон, ставший классическим, общепризнанным, а он составлял именно такую дистанцию.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Итоги и результаты марафона «Дорога Жизни» 2020: рекорд трассы устоял!

26 января 2020 года в Санкт-Петербурге состоялся 51-й международный зимний марафон «Дорога Жизни», посвящённый 76-й годовщине полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады. Прошлогоднего мороза (-15 градусов) не было, но вот при температуре чуть ниже нуля было слякотно и шли осадки.

На две дистанции – 42,2 км и 5 км – вышли более двух тысяч человек. В стартовом протоколе – 15 стран мира и 64 города нашей страны. На марафонскую дистанцию из них осмелились около полутора тысяч человек.

источник: instagram.com/run1forrest

Участников было бы больше, ведь слоты разлетаются мгновенно, однако увеличить число бегунов не могут сами организаторы из-за логистики мероприятия: всех их надо доставить из Санкт-Петербурга автобусами на Ладогу, предоставить раздевалки, организовать питание на трассе через каждые 5 км, накормить и согреть в бане, а уже после – отвезти обратно в город. Для этого было задействовано 54 автобуса!

Трасса

Трасса марафона «Дорога Жизни» пролегает по наземной части той дороги, что в годы Великой Отечественной войны связывала блокадный Ленинград с материком. Отсюда и название. В 11:30 марафонцы стартовали на берегу Ладожского озера у памятника «Разорванное кольцо», а участники забега на 5 км – в г. Всеволожск. Финиш всех дистанций состоялся у памятного монумента «Цветок жизни».

Победители

Мужской забег в этом году оказался медленнее, чем годом ранее. Тогда время победителя Александра Павленина составило 2:33:51, а в этом году Андрей Барышников победил с результатом 2:35:49. Так что рекорд трассы (2:20:22), установленный в 1977 году Анатолием Герасименко, вновь устоял и пока видится чем-то недостижимым.

В женском зачёте рекорда так же не случилось. Он с 1999 года принадлежит Альбине Галлямовой и составляет 2:48:40. Впрочем, женщины в этот раз были быстрее, чем в протоколах 2019 года. Антонина Юшина финишировала с результатом 2:56:38, тогда как в 2019 году время победительницы было 3:05:55.

Результаты марафона «Дорога Жизни» 2020

5 км, мужчины

Ляликов Николай – 16:30
Григорьев Виталий – 17:09
Бородин Павел – 17:13

5 км, женщины

Садливская Анастасия – 20:25
Лебединская Виктория – 21:13
Васильева Светлана – 21:15

42,2 км, мужчины

Барышников Андрей – 2:35:49
Логинов Виталий – 2:39:31
Пономарёв Владимир – 2:41:14

42,2 км, женщины

Юшина Антонина – 2:56:38
Воробьёва Ольга – 3:02:08
Бугаева Ольга – 3:03:20

Все результаты марафона «Дорога Жизни» 2020 г.

Легенда марафона «Дорога Жизни»

В 2020 году на трассу 5-километровой дистанции в очередной раз вышел Григорий Колгашкин – житель блокадного Ленинграда. В этом году 5 км ветеран пробежал за 46:08. 21 января ему исполнилось 88 лет, и именно он в далёком 1970 году, работая тренером в ДСО «Труд», был инициатором самого первого марафона «Дорога Жизни». За 50 лет он не пропустил ни одного старта!

Официальный сайт марафона «Дорога Жизни»: www.wnmarathon.ru

Читайте также: Основы подготовки к зимним забегам и марафонам

Почему марафонская дистанция равна 42 195 метра, а не ровно 42 км?

Пробежки по утрам исключительно полезны, хотя не у всех находится достаточно желания и силы воли, чтобы регулярно заниматься спортом. Даже те люди, что далеки от спортивных увлечений, знают: марафонская дистанция составляет где-то 40 км, чуть побольше. На самом деле, протяженность марафонской дистанции составляет ровно 42 195 метра, что удивляет. Почему не 42, не 43 км? Почему нельзя было остановиться на красивом, ровном числе?

Чтобы разобраться в этом вопросе детально, необходимо заглянуть в историю.

Откуда ведет начало марафонский забег?

Первые марафонские дистанции

В 1904 году прошла Олимпиада в Сент-Луисе, где бежали на 39 996 метров, и уже затем прошла лондонская Олимпиада 1908 года, в рамках которой и сформировалась норма в 42 195 метров. Впрочем, после этого случая прошли еще две Олимпиады с «плавающими» дистанциями, ведь норму утвердили несколько позже. В 1912 спортсмены собирались в Стокгольме, где нужно было преодолеть 40200 метров, и затем, в 1918 году, спортивное событие прошло в Антверпене, с дистанцией в 42750 метров.

[источники]https://kipmu.ru/pochemu-marafonskaya-distanciya-sostavlyaet-42-195-metra-a-ne-rovno-42-ili-43-km/

Кениец поставил сумасшедший рекорд на марафоне. Он выбежал из двух часов | Палач

Бежал на длинной дистанции так, как большинство не бежит даже во сне.

Кенийский бегун Элиуд Кипчоге поставил новый рекорд на марафонской дистанции 12 октября в Вене. 34-летний атлет выбежал из двух часов.

Мужчина преодолел 42 км за 1 час 59 минут и 40,2 секунды. «Я бегу, чтобы показать, что нет никаких преград для человека», – говорил перед забегом Кипчоге. Несмотря на потрясающий результат, официально зарегистрирован он не будет. И вот почему.

Во-первых, атлет финишировал в близких к идеальным условиям. Организаторы специально подготови

42,195 совета начинающему марафонцу | «Марафонец»

Если вы читаете эту статью, значит идея пробежать марафон или сделать это быстрее основательно укоренилась в вашем сознании.

Здесь вы не встретите сложных схем подготовки к марафону. Только простые рекомендации, которые могут сделать ваш первый (или второй, или третий) марафон и подготовку к нему более комфортными.

Ниже вы найдёте подборку из 42,195 советов, которые помогут пробежать ваш первый марафон с удовольствием и без лишних неожиданностей.

фото: Юлия Трофимова, источник: vk.com/wnmarathon

1. Вдохновляйтесь успешными историями марафонцев

Психология и мотивация – решающий фактор во время преодоления марафона. Смотрите мотивационные видео с марафонов и соревнований Ironman, читайте блоги и книги марафонцев, общайтесь с марафонцами, “тусуйтесь” в этих кругах. Когда вам станет тяжело на дистанции, одна из таких историй или мотивационное видео “всплывут” у вас в голове и придадут сил.

2. Расскажите всем о том, что вы бежите марафон

Лучший способ поднять уровень своей мотивации тренироваться к марафону и пробежать его – это заявить всем тем, кто в вас не верит, о своей цели. Вам захочется достичь поставленной цели для того, чтобы доказать другим, что вы держите слово и способны на многое. Часто бывает, что такая мотивация одна из самых сильных, так как оправдываться перед другими в случае неудачи гораздо неприятнее, чем оправдаться перед самим собой.

3. Перед полным марафоном примите участие хотя бы в одном полумарафоне, чтобы получить опыт

Перед марафоном желательно уже хоть сколько-то представлять о том, что вас ждёт. Опыт участия в забегах на длинные дистанции чрезвычайно важен. Зарегистрируйтесь и пробегите хотя бы 1-2 полумарафона, чтобы прочувствовать свой организм на разных отрезках дистанции.

Понаблюдайте за тем, как вы реагируете на соревновательную атмосферу. Опыт участия в полумарафонах придаст вам уверенности, а на старте своего первого марафона вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее.

4. За 3 недели до марафона пробегите 30-35 километров на тренировке

Разница между пробежкой на 10 километров и на 20 километров большая. Разница же между пробежкой на 20 километров и на 30 километров – просто огромная! Поэтому попробуйте свои силы и пробегите 30-35 километров недели за 3 до марафона.

Пусть эта пробежка будет генеральной репетицией вашего марафона. Сделайте всё максимально похожим на официальный старт.

5. Не перегружайте себя на тренировках, отдыхайте столько, сколько нужно вашему организму

Есть одно заблуждение, что для подготовки к марафону нужно очень много бегать и много тренироваться. Да, безусловно, вам необходимо бегать определённые объемы каждую неделю, но главным в процессе подготовки к первому марафону должны быть удовольствие и профилактика возможных травм, связанных с перегрузкой. Делайте всё шаг за шагом, пусть ваш организм привыкает к нагрузке постепенно. Лучше пробежать меньше, чем запланировали, если организм даёт хоть какие-то сигналы о возможной травме.

Получив травму суставов или связок, вы выпадете из тренировочного процесса минимум на несколько недель. Бегайте в удовольствие. Чтобы пробежать марафон, не нужно бегать каждый день десятки километров во что бы то ни стало.

6. Отдохните за несколько дней до марафона

Не стоит нагружаться перед марафоном. Сделайте свою заключительную пробежку перед марафоном за 2-3 дня до старта, а потом отдыхайте и оставайтесь в предвкушении предстоящего забега на 42 километра 195 метров!

7. Употребляйте больше воды и углеводов за несколько дней до марафона

На марафонской дистанции организм в первую очередь использует свой углеводный запас, поэтому необходимо хорошенько запастись углеводами. Ешьте больше фруктов, кашу и, конечно же, пасту.

Также рекомендуется пить больше воды, чтобы насытить водой каждую клетку организма. Вода и углеводы – это то, что организм будет просить на протяжении всей дистанции.

8. Не ешьте ничего нового за день до марафона

С едой за день и в день марафона лучше не экспериментировать. Ешьте то же, что и всегда, пусть ваш желудок ни чему в эти дни не удивляется.

9. Весь день до старта отдыхать и заниматься тем, что не требует больших энергозатрат

Постарайтесь весь день перед марафоном валяться на диване и ничего не делать. Отдыхайте на все 100%, занимаясь своими любимыми делами, которые не требуют больших усилий. Ваша задача – подойти к марафону с избытком сил и энергии.

10. Позовите своих друзей и родственников для поддержки

Сделайте так, чтобы ваш первый марафон стал настоящим праздником. Пригласите своих друзей и родственников, чтобы они поддерживали вас на дистанции и гордились вами. Понимание, что вы бежите, и вокруг вас близкие люди, добавит новых сил и дополнительной мотивации. Вам будет очень приятно финишировать и видеть всех своих друзей и знакомых, которые смотрят на вас восхищенным взглядом, полным уважения и радости.

11. Проснитесь хотя бы за 3 часа до старта

К старту марафона лучше оказаться уже в “рабочем” состоянии, в котором вы чувствуете себя активно, бодро, и все системы организма находятся в тонусе. Если вы побежите уже через час после того, как проснулись, то вялости на первых километрах дистанции просто не избежать.

12. Сходите в туалет перед стартом

Вам бежать 3-4 часа, поэтому лучше бежать налегке, чтобы вас ничего не беспокоило! Нормальной возможности сходить в туалет на дистанции может не быть, так как организация многих марафонов в этом плане “хромает”.

13. Разминайтесь в тёплой одежде перед стартом, если прохладно

Самое обидное, что может произойти, – если вы сразу после старта потянули мышцы или связки из-за плохой разминки. Это легко может произойти при прохладной и ветреной погоде.

Выезжая из дому, возьмите с собой тёплую форму для разминки и хорошенько разомнитесь перед стартом. Помните, что любая, даже самая мелкая травма на дистанции в 42 километра может стать настоящей проблемой.

14. Прибудьте заранее на место старта, чтобы успеть сдать все вещи и размяться

Все марафоны отличаются друг от друга по организации. Где-то вы сможете сдать все вещи, получить номера и сходить в туалет за 5-10 минут, а где-то с этим возникнут проблемы, поэтому всегда лучше пораньше приехать на место старта и сделать всё не спеша.

15. Будьте аккуратнее с сосками!

Натирание сосков – это очень популярное явление среди марафонцев. Как правило, у мужчин. Чтобы этого не случилось с вами, используйте пластырь. Поверьте, такая небольшая страховка может помочь избежать ноющей раздражающей боли на протяжении многих километров. В данном случае лучше учиться на ошибках и опыте других.

16. Запаситесь пластырями всех видов и размеров

Бег на 42 км 195 метров – это дистанция, на которой может произойти всё что угодно. Вы можете упасть или же натереть ногу из-за того, что в кроссовок попало много воды. И это может произойти даже на первых километрах дистанции, поэтому иметь при себе запас пластырей всегда полезно. Не игнорируйте этот совет, сделайте свой марафон максимально приятным!

17. Протестируйте гели и дополнительное питание

Для поддержания необходимого баланса питательных веществ в организме многие марафонцы часто используют различные энергетические гели, батончики и напитки. Их правильное применение придаст те силы, которых так будет не хватать.

Но здесь есть один важный момент: каждый организм реагирует на подобные гели по-разному, поэтому постарайтесь протестировать их до марафона на какой-либо тренировке. Бывает так, что специальное дополнительное питание может просто не подойти вам и каждый раз будет вызывать расстройство желудка, а этого на марафоне лучше избегать. И, конечно же, покупайте дополнительное питание только у проверенных поставщиков, чтобы не попасть на подделки.

18. Бегите в специальной беговой майке

Не игнорируйте прогресс и бегите в футболках и майках, которые сделаны специально для бега. Они, как правило, очень лёгкие и приятные для тела. Вы сами почувствуете разницу, когда попробуете.

19. Бегите без музыки

На второй половине дистанции организм включит режим максимального энергосбережения, и музыка начнёт вас раздражать и отнимать энергию. Помимо этого, бег в наушниках в многотысячной толпе может быть опасен.

20. Научитесь пить на ходу

Этому нужно тренироваться. Такой навык поможет вам сэкономить драгоценные секунды и не сбиваться с ритма на каждом пункте питания.

21. Бегите в тренировочной проверенной обуви

Марафон – не время для экспериментов. Используйте только ту обувь, в которой бегали последние несколько месяцев и в которой уверены на 100%. Малейшее изменение может повлечь за собой травмы, мозоли и натёртости. Избегайте этого.

22. Не зацикливайтесь на времени. Финиш – это отличный результат для первого раза!

Когда вы приедете к месту старта марафона, вы встретитесь с множеством опытных бегунов, разговоры которых перед забегом, как правило, сводятся к тому, кто за сколько планирует пробежать дистанцию. От волнения и желания соответствовать их уровню вы можете тоже захотеть бежать на конкретное время, но этого не рекомендуется делать.

На первый раз цель – финиш. Если будете в первый же раз думать о времени, то можете сбиться со своего привычного темпа и уж тем более не получите максимального удовольствия от бега. Пусть всё будет последовательно. Бегать быстро марафоны вы ещё успеете, а на первый раз достаточно – просто добежать и получить удовольствие!

23. Начните медленнее своего целевого темпа

Первые несколько километров бегите чуть медленнее своего обычного темпа, чтобы прочувствовать состояние и войти в нужный ритм.

24. Не концентрируйтесь на каждом километре

Не думайте о том, сколько километров вы пробежали. Точнее, не стоит этого делать каждый километр. Просто бегите и получайте удовольствие, фиксируя результат каждые 5 километров. Это намного проще психологически, чем каждый раз думать о следующем ближайшем километре.

25. Расслабьтесь и получайте удовольствие

Марафон – это то, на что каждый “подписывается” добровольно, поэтому нужно от каждой минуты бега получать удовольствие. Не стоит превращать марафон в какую-то работу и самоцель. Пусть вашей целью будет не просто финиш, а получение истинного удовольствия от бега, атмосферы и окружения единомышленников.

26. Контролируйте эмоции на старте

Когда дают старт марафону, и многотысячная толпа бегунов начинает движение, автоматически хочется бежать быстрее, чтобы соответствовать другим более быстрым бегунам, и конечно же, сказывается волнение и адреналин. Этот момент стоит контролировать. Впереди ещё 42 километра. Для финишного ускорения ещё полно времени.

27. Бегите вместе с кем-то

Если вы первый раз бежите марафон, то психологически гораздо проще это сделать, если на дистанции вы бежите вместе с кем-то. Возможно, это будет ваш друг или же просто бегун рядом, который бежит в вашем темпе. Когда вы бежите с кем-то, легче держать нужный темп.

Если вы бежите в компании, то откуда-то появляются дополнительные силы и ощущение, что вы ответственны уже не только за себя, но и за вашего партнера. Со стороны партнера вы почувствуете то же самое. Попробуйте – и вы сами всё поймете!

28. Не останавливайтесь, оставайтесь в движении

Большим заблуждением является то, что небольшая остановка-передышка на дистанции поможет набраться сил, и будет легче бежать. В реальности же получается так, что всё тело расслабляется, и заставить его снова мобилизоваться и начать движение в прежнем темпе гораздо сложнее. Если вы чувствуете упадок сил и хочется остановиться, просто чуть сбросьте темп, но продолжайте движение. Зачастую через пару минут от временного спада не остается и следа.

29. Пейте и ешьте до того, как наступает чувство жажды и голода

Большой ошибкой начинающих является то, что они пьют и едят во время марафона тогда, когда начинают испытывать жажду или проголодались. Если такое произошло, значит, организм уже испытывает существенную нехватку воды и питательных веществ.

Помните, что для усвоения поступающих питательных веществ организму потребуется энергия и время. Очень важно есть и пить заранее, чтобы у вас всегда были силы.

30. Представляйте себя на финише довольным и счастливым

Когда вы бежите марафон, и силы начинают покидать вас, у вас есть выбор: думать о том, что вдохновляет и придаёт силы, либо же концентрироваться на том, как вам тяжело. В любой момент времени мозг оперирует лишь одной мыслью. Сделайте так, чтобы каждая мысль придавала силы!

Представляйте себя на финише довольным и счастливым, человеком, который добился поставленной цели! Представьте, как вам аплодируют и как вами восхищаются все те, кто вам дорог. Представьте, как на финише вам вручают медаль. Представьте, как приятно вам будет этим вечером рассказывать о своих ощущениях и впечатлениях уже с точки зрения человека, который пробежал марафон. Питайте свой мозг вдохновляющими размышлениями и картинками.

31. Всегда помните, что психология – определяющий фактор

Готовясь к марафону, вы в основном будете слышать рекомендации о том, как и сколько бегать, какие упражнения делать и сколько отдыхать, как правильно питаться и т.д.. Всё это связано с телом и физической подготовкой. Это очень важный момент, но далеко не самый определяющий.

Есть множество примеров того, как подготовленные физически люди сходят с дистанции. В то же время огромное число примеров, как люди, готовясь к марафону всего несколько месяцев, пробегают его на морально-волевых качествах. Помните, что каждый человек способен на многое, но часто именно психологические моменты ограничивают этот потенциал.

Можете или нет – решать вам. Этот выбор во время марафонского забега придётся делать десятки раз. Всегда вспоминайте об этом, когда в голову закралась очередная мысль из серии “А может, остановиться?”.

32. Придумайте мантру для самого себя

Мантра – это такая психологическая позитивная установка, которую вы повторяете из раза в раз до старта и во время бега. У каждого она своя. Она позволяет быть всегда в тонусе и не подчиняться временным слабостям, которые гарантированно будут возникать множество раз на протяжении марафона.

Используйте фразу, которая вас вдохновляет больше всего. Возможно, вы придумаете её самостоятельно, либо же возьмёте из какой-нибудь книги. Главное, чтобы она вас вдохновляла.

33. Смиритесь с тем, что на определенном этапе будет тяжело

Это марафон и очень легко на такой дистанции не бывает никогда. Воспринимайте его, как вызов самому себе и возможность преодолеть трудности. Этап, на котором станет тяжело, непременно настанет, так будьте психологически к этому готовы и встретьте его с радостью!

34. Прочувствуйте ценность своего достижения

Скажите, многие из ваших знакомых вообще подумывали об участии в марафоне? А многие из них дошли до этого и реализовали эту цель? Скорее всего, что их либо вообще нет, либо очень мало.

Поэтому гордитесь собой и тем, что вы участвуете в марафоне! Начните ощущать себя кем-то необычным и выдающимся уже с момента регистрации и получения стартового номера! Вы человек, который пробежит марафон!

35. По-максимуму используйте специальные губки на пунктах питания, чтобы уберечь свой организм от перегрева

На пунктах питания почти всегда есть возможность взять пару специальных губок для того, чтобы облиться прохладной водой. Чтобы чувствовать себя хорошо на дистанции как можно дольше, необходимо оберегать организм от перегрева. Обливания и обтирания этому способствуют очень хорошо, особенно в жаркую солнечную погоду.

Если на дистанции можно взять несколько губок, возьмите несколько, хуже не будет. Многие бегуны вкладывают влажные прохладные губки под майки, чтобы ещё долго чувствовать приятное охлаждение.

36. Не останавливайтесь на пунктах питания

Чем меньше вы останавливаетесь на пунктах питания, тем легче вам оставаться в одном ритме бега. Любая остановка, особенно на второй половине марафона, будет давать о себе знать. Учитесь пить и есть на ходу.

37. Помимо воды пейте энергетические напитки с солями,
минералами и электролитами

После 25-30 километров в организме начнут заканчиваться минеральные вещества, без которых вы просто “встаёте”, энергии и сил бежать просто нет, ноги совершенно не хотят двигаться. Для того, чтобы этого не случилось или чтобы отсрочить такую ситуацию, марафонцы используют специальные энергетические гели и изотоники, напитки с примесью солей, минералов и электролитов. Такие напитки есть на пунктах питания, но не на каждом марафоне. Вы можете попросить кого-нибудь из знакомых на определенном километре дистанции передать вам бутылку с изотоником.

38. Не обращайте внимание на “серьёзных” бегунов

На время марафона забудьте о том, что рядом с вами вообще есть другие бегуны. Вы просто бежите из точки А в точку B, как будто на тренировке. Будет много бегунов, которые бегают быстрее и техничнее вас. Не стоит ориентироваться на них, это только выбьет вас из привычной колеи. Помните об этом с момента старта и до самого финиша. У вас должен быть свой план на марафон, которому вы будете четко придерживаться.

39. Разбейте всю дистанцию на отрезки

Бежать 4 раза по 10 километров или 8 раз по 5 гораздо легче психологически, чем за раз пробежать более 40. Это связано с тем, что вы уже десятки раз пробегали эти дистанции на тренировках, да и любую большую задачу всегда легче решать поэтапно. Если вы много раз бегали полумарафоны, то можно разделить марафон на два полумарафона.

40. Помните о своих родных и близких

Марафон подразумевает экстремальные нагрузки на ваш организм. Если по каким-либо причинам вам стало плохо, не стоит геройствовать. Сбавьте темп, обратитесь в медицинский пункт, а при необходимости прекратите гонку. Это может быть тяжело, ведь вы долго готовились, но всегда помните, что ваши родные и близкие ждут вас на финише живым и здоровым!

41. После финиша отпразднуйте свою победу так, чтобы этот день остался в памяти на всю жизнь!

Вы марафонец! Вы молодец! Вы человек, который достигает своих целей! Теперь отпразднуйте своё достижение на 100%. Побалуйте себя чем-нибудь, ведь вы столько тренировались и выкладывались.

42. Напишите отчёт о своём марафоне в течение 24-48 часов после финиша

Придя домой после успешного завершения марафона, соберитесь с силами и опишите, как это было, пока ещё свежи воспоминания и эмоции. Возможно, именно ваш отчёт вдохновит других людей на свой первый марафон!

42,195. Поставьте себе новую цель!

Что дальше? Как насчет того, чтобы пробежать марафон быстрее? Или сделать это в другой стране при других климатических условиях? А может быть, вам покорится ультрамарафон? А как вы смотрите на то, чтобы поучаствовать в гонках Ironman? Ставьте новые цели и достигайте их, не забывая получать удовольствие от самого процесса!

Когда бежать свой первый марафон

Почти каждый, обратившийся в беговой клуб любитель, не говоря уже о тех сотнях, просто бегающих для себя по утрам в парках, спрашивает, как пробежать марафон. 42 км для «новичка» кажутся невероятным покорением себя, испытанием терпения, проверкой на прочность, возможностью узнать нечто новое и раз и навсегда изменить свою жизнь.

Мотивация и слова могут быть разными, но все они упираются в одно: во что бы то ни стало покорить марафонскую дистанцию. Причём решение принять участие и зарегистрироваться на марафон может подстерегать в самый непредвиденный момент: обещание себе на Новый год, на спор или за компанию с друзьями, в порыве кому-то что-то доказать или просто от нечего делать.

Что такое марафон

Воображение во многом идеалистично и рисует красивую картинку, на которой марафонцы, и вы в том числе, героически преодолевают дистанцию, испытывают невероятный кайф и радость на финише, с гордостью показывают увесистую медаль, рассказывают в сотый раз, как бежали, и что теперь всё у них будет по-другому. Но мало кто отдает себе отчет: а что же такое марафон на самом деле?

Во-первых, марафон – это не прыжок с парашюта, он не похож на час полетов в аэротрубе, прыгание вниз головой с моста или катание на серфе. Забудьте об адреналине, бесконечной эйфории и невероятной легкости. Вам предстоит сначала несколько месяцев, а то и год тренировок, а потом от 4 до 6 часов наедине с собой на трассе соревнований.

42 км также не похожи на приятные уроки танго или сальсы по вечерам, капоэйро и занятия фитнесом в комфортном зале. Вас ждут всепогодные условия улицы, много асфальта (парка, кому посчастливится), пот и усталые ноги.

Марафон, как и вся подготовка к нему, очень монотонен, однообразен и по-своему скучен. Вам предстоит изо дня в день выполнять похожие тренировки, «набегивать» километры, перестроить свою жизнь так, чтобы обязательно вписать в свой график пару скоростных и пару длительных в неделю.

Всё это будет чего-то стоить, и чем-то придется жертвовать: встречами с друзьями, временем с семьей, другими хобби или просто ничегонеделанием, а, возможно, и всем сразу.

Сложности на марафонской дистанции

Марафон не зависит от удачи, здесь ничего не решается по воле случая, его нельзя случайно пробежать хорошо. Если вы не готовы в какой-то мере жертвовать собой, своим временем, ленитесь и надеетесь как-то его добежать, вы заранее обрекаете себя на боль и страдания.

Праздник закончится для вас достаточно скоро, если вы вовремя не придались марафонской аскезе или не попали в руки хорошего тренера. Да, будет радостно в толпе на старте, среди людей в яркой и красивой форме, и потом еще какое-то количество километров в дружной компании бегунов, но она незаметно будет редеть, и вот вы и марафон уже один на один.

Что это за испытание, узнают ваши колени, связки, сердечно-сосудистая система. Выматывающие длинные километры, плохое самочувствие, обезвоживание, боли в области живота и желание бросить всё – вот как выглядит в реале испытание силы воли.

Захочется ли вам его повторить? Будете ли вы его вспоминать или постараетесь забыть побыстрее? Изменит ли это вашу жизнь, наконец? Скорее всего, нет. Попробовав однажды вот такой вот марафон, вы постараетесь как можно быстрее вернуться к своей обычной повседневной жизни, и, в лучшем случае, услышав про марафон, будете отвечать: «Да, было дело! Ничего такого!»

Но почему же тогда сотни тысяч бегунов по всему миру ради марафона каждый день надевают кроссовки? Почему попасть на престижные марафоны можно, только выиграв в лотерею? Как получить всё то, ради чего на самом деле стоит пробежать марафон?

Самое главное правило одно – не торопитесь! Дайте себе время, пусть марафон постепенно войдет в вашу жизнь. Начните бегать системно, самостоятельно или с тренером. Если вы абсолютный новичок в беге, не планируйте старт на 42 км раньше, чем через год занятий. Подготовка к марафону занимает достаточно много времени, но начинать нужно с малого.

Полюбите бег!

Получайте удовольствие, попробуйте себя на коротких дистанциях 5 км, 10 км, пробегите несколько полумарафонов, когда будете к ним готовы. Выбирайте старты с хорошей организацией, пропитайтесь их атмосферой и зарядитесь мотивацией. Смотрите, как бегают и тренируются сильные бегуны. Общайтесь со своими близкими о беге, приглашайте их на свои старты, заручитесь их поддержкой и окружите себя пониманием. Ведь ваш марафон коснется и их.

Помимо соревнований на 21 км, есть еще пробеги на 30 километров, их не так много, но в них тоже стоит поучаствовать, постепенно подводя себя к марафону. Помимо беговой практики будет полезно укреплять опорно-двигательный аппарат. ОФП и беговые упражнения – всё для того, чтобы укрепить связки, сделать сильной спину и пресс, закачать стопы! Одним бегом здесь не обойтись!

Если в течение года вы планомерно будете работать над собой, следить за весом и режимом дня, четко следовать тренировкам, то марафон в долгу не останется и станет для вас значимым и ярким событием. Это очень справедливая и благодарная дистанция: всё что вложено, обязательно окупится сполна!

Всё сказанное в большинстве своем относится и к более опытным атлетам, уже занимающимся бегом, но еще никогда не пробовавшим и желающим пробежать свой первый марафон. Не спешите! Набегайте определенный объем километража, установите побольше личных рекордов на смежных дистанциях, усиленно занимайтесь силовыми тренировками хотя бы 1-2 раза в неделю.

От вашего первого марафона вас отделяют 4-6 месяцев. Проведите это время с пользой, чтобы на старте марафона ваш внутренний голос сказал: «Я могу!» А преодолев финишную черту, вы понимали, что не только смогли, а сделали это хорошо!

Даже профессиональные спортсмены, за редким исключением, приходят в марафон не сразу: многие из них до этого долго и успешно выступают на других более коротких дистанциях. А любительский бег на длинные дистанции тем и хорош, что можно бегать, постепенно совершенствоваться, улучшать результаты, даже начав в достаточно зрелом возрасте. И тому есть сотни успешных примеров!

Не торопите события, бегайте в удовольствие, берегите здоровье и гордитесь своими по-настоящему хорошими стартами!

Читайте по теме: 10 главных ошибок начинающих бегунов

Алёна Дятлова, Михаил Питерцев
Фото: Московский марафон

Московский марафон — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 20 сентября 2019; проверки требуют 6 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 20 сентября 2019; проверки требуют 6 правок.

Регистрация участников Московского марафона. 21 сентября 2019 г.

Московский марафон — крупнейшее соревнование по бегу в г. Москве, проводимое ежегодно с 2013 года^[2]. Пришло на смену Московскому международному марафону мира. Состоит из марафонской дистанции и забега-спутника на 10 км. Входит в Международную ассоциацию марафонов и забегов AIMS^[3]. Принимают участие профессиональные спортсмены и любители этого вида спорта.

Участница Московского марафона 2016

Волонтёр на ЭКСПО Московского марафона 2019

Организатором марафона выступает агентство «Новая атлетика» под руководством Дмитрия Тарасова^[4], а также Департамент физической культуры и спорта города Москвы, при поддержке Правительства Москвы^[5].

В 2012 году агентство «Новая Атлетика» обратилась к руководству спорткомплекса «Лужники» с предложением передать им управление марафоном «Лужники», а затем с идеей совместно организовать Московский Марафон. По ряду соображений руководство «Лужников» приняло решение в дальнейшем отказаться от проведения марафона «Лужники» и полумарафона «Труд» на своей территории, а сконцентрироваться на новом Московском Марафоне.

Позже «Новая атлетика» и «Спортклуб» (организатор Московского Международного Марафона Мира (ММММ) не смогли договориться о преемственности главного московского марафона, и с осени 2013 года ММММ больше не проводится в центре Москвы^[6].

Так же «Новой атлетикой» в течение года проводится ряд забегов (5 и 10 км, полумарафон), являющихся подготовительными стартами к осеннему марафону.

Благотворительность[править | править код]

В 2016 году официальным благотворительным партнером Московского Марафона стал фонд «Арифметика добра», который помогает детям-сиротам^[7].

Численность[править | править код]

Дата	Дистанция	Стартовало	Финишировало	Мужчины	Женщины
22.09.2019 ^[8]	42,195 км	10981	10452	8632	1820
22.09.2019 ^[8]	10 км	12862	12701	6423	6278
23.09.2018 ^[9]	42,195 км	9181	8761	7259	1502
23.09.2018 ^[9]	10 км	12996	12696	6290	6406
24.09.2017 ^[10]	42,195 км	7964	7680	6479	1201
24.09.2017 ^[10]	10 км	13048	12972	6586	6386
25.09.2016^[11]	42,195 км	н/д	7813	6603	1210
25.09.2016^[11]	10 км	н/д	10944	5341	5603
20.09.2015^[12]	42,195 км	н/д	5566	4675	891
20.09.2015^[12]	10 км	н/д	8105	4119	3986
21.09.2014^[13]	42,195 км	4260	4031	3500	531
21.09.2014^[13]	10 км	5302	5267	2977	2290
15.09.2013^[14]	42,195 км	н/д	2366	2084	282
15.09.2013^[14]	10 км	н/д	2412	1494	918

Победители[править | править код]

Трасса марафона и забега-спутника проходит по улицам Москвы в один круг с полным перекрытием дорожного движения. Трасса проходит мимо Москва-Сити, частично по Садовому кольцу, по Замоскворечью, по части Бульварного кольца, мимо Кремля и по многочисленным набережным. Старт и финиш находятся в Лужниках.

Трассы марафона и забега-спутника сертифицированы^[17]Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS).

Изменения трассы[править | править код]

В 2013 году финиш был на Большой спортивной арене Лужников, а в 2014 году перенесен на Новолужнецкий проезд в связи с реконструкцией стадиона. В 2015 году маршрут незначительно изменился из-за дорожного строительства.

Видео

Что делать в домашних условиях если болит поджелудочная – Как и где болит поджелудочная железа — симптомы, причины, лечение. Что делать, если болит поджелудочная железа?

Posted on 19.02.202008.01.2020 by alexxlab

Как снять приступ панкреатита в домашних условиях самостоятельно

У людей, страдающих панкреатитом часто могут возникать болевые синдромы. Что делать в этих случаях и как в домашних условиях можно снять приступ, пока медицинская помощь недоступна. Об этом мы узнаем в этой статье.

Симптомы острой формы панкреатита

Содержание статьи

Важным внутренним органом в организме человека является поджелудочная железа, которая помогает усваиваться пищи. Также она выделяет множество гормонов и ферментов, необходимых для пищеварения. Воспаление в поджелудочной железе вызывает недуг как панкреатит.

Выделяют две формы заболевания:

Острая.
Хроническая.

В обоих случаях, воспалительный процесс поджелудочной железы сопровождается острой болью. Если отсутствует соответствующее лечение и больной нарушает режим питания, наблюдается поражение некротической ткани, в результате чего, человек может погибнуть.

При острой форме панкреатита часто возникают следующие симптомы:

болевые ощущения в подреберье справа;
опоясывающие боли в области спины;
тошнота и рвотные позывы;
наблюдается вздутие кишечника;
отсутствует аппетит;
понижается давление;
головная боль;
наблюдаются признаки тахикардии.

При чем, боль может немного ослабнуть если больной сидя, подожмет к себе колени. Даже если приступ прошел необходимо обратиться за помощью к врачу, чтобы избежать серьезных последствий.

Нередко возникают вопросы к какому специалисту следует обратиться, чтобы распознать признаки острого панкреатита. При возникновении этих симптомов необходимо обратиться к терапевту, который, изучив состояние больного, даст направление к гастроэнтерологу. Он проведет исследование и назначит терапию по приему медикаментов и соблюдении строгой диеты. При необходимости нужна будет консультация хирурга и других специалистов.

Оказание первой помощи при остром панкреатите

Что делать, если возникла сильная боль в области поджелудочной железы? Чем снять приступ панкреатита в домашних условиях? Об этом должен знать любой человек, которому поставили этот диагноз.

Самостоятельно снимать приступ панкреатита в домашних условиях не рекомендуется. При возникновении сильной боли следует вызывать бригаду скорой помощи. В стационаре больной будет находиться под контролем врачей и ему будет оказана необходимая помощь. Ведь нередко требуется хирургическое вмешательство. Но бывают случаи, когда медицинских работников нет поблизости, то больному следует снять приступ панкреатита в домашних условиях.

В таких ситуациях важно снять болевой синдром и выяснить, почему желудочный сок не поступает в этот орган. После того, как приступ панкреатита будет снять, больного следует доставить в медицинское учреждение.

Первая помощь при панкреатите в домашних условиях

больному нельзя совершать резких движений;
назначается голодание, прием пищи может негативно отразится на состоянии и усилить болевой синдром;
воду следует давать через каждые полчаса по ¼ стакана;
запрещается давать препараты, содержащие ферменты поджелудочной железы: Креон, Панзинорм;
больному следует сделать инъекцию Но-шпы или Дротаверина гидрохлорида по 0,8 мг;
на область, где расположена поджелудочная железа и на живот накладывают лед или любой предмет из морозильной камеры;
больному нужно сесть и наклонить туловище вперед или лечь в позе эмбриона.

Если имеются приступы рвоты, то необходимо надавить двумя пальцами на корень языка. Можно выпить 2-3 столовой ложки соленой воды, сразу после этого возникнет рвотный рефлекс. Обычно после рвоты получается снять боль на некоторое время при панкреатите. Также при приступах становится трудно дышать, поэтому рекомендуется задерживать дыхание, чтобы колебания грудной клетки были редкими, это помогает хоть как-то облегчить болевые ощущения.

При приступе нельзя принимать ферментные препараты, так как они могут повысить выработку желудочного сока. Их рекомендуется принимать в стадии ремиссии. Как же снять приступ панкреатита в домашних условиях, самым верным способом будет, если принять таблетку Но-шпы или отечественного препарата Дротаверина. Если имеется рвота и тошнота, то лучше сделать внутримышечный укол раствора Папаверина и Но-шпы.

Нередко причиной острой формы панкреатита является дисфункция желчного пузыря, в результате чего нарушается отток желчи. В таком случае, чтобы облегчить состояние рекомендуется выпить по 2 таблетки Алохола три раза в день. Однако если имеются камни в почках, этот препарат противопоказан. Снятие боли при панкреатите будет эффективным, если вместе с желчегонным средством принять спазмолитические препараты: Ношпа, Дротаверин. Какова дозировка препарата, необходимо внимательно изучить инструкцию или позвонить по телефону скорой помощи, где опытные специалисты подскажут правильные действия.

Все-таки при обострении приступа, находясь в домашних условиях, как снять боль с помощью медикаментов при панкреатите. Ведь больной не всегда может догадаться, какая болезнь спровоцировала такое явление. Прием лекарственных средств самостоятельно без диагноза затруднит определение истинной причины и осложнит течение заболевания.

При острых болях, чем снять боль при панкреатите до прихода врача. Если больного мучают сильные боли, то можно принять некоторые препараты, которые прописывают при различных заболеваниях.

К ним относят:

парацетамол;
ибупрофен;
метамизол;
Баралгин.

Обычно эти лекарственные препараты назначают при хроническом панкреатите.

Как быстро снять приступ панкреатита, находясь дома, нужно придерживаться трех основных правил:

Голод.
Холод.
Покой.

Следует полностью ограничить употребление пищи, пока присутствуют симптому острого панкреатита. Больному должны быть созданы спокойные условия, запрещается физическая активность. На левое подреберье нужно прикладывать холодную грелку. Греть область поджелудочной железы нельзя, так как это усилит болевые симптомы, и она будет разрушены собственными гормонами.

Какая терапия требуется

После того, как приступ прошел нельзя употреблять пищу, это может спровоцировать рецидив. Однако в питье ограничивать себя не стоит. Специалисты рекомендуют пить кипяченную воду или подслащенный чай.

Чем снять острую боль при панкреатите, интересуются многие пациенты. После того, как больного госпитализируют в стационар назначают обезболивающие препараты.

К ним относят:

Кетанов.
Трамадол.
Промедол.
Фентанил.
Новакаин.

В стационаре проведут чистку организма, поставить необходимые капельницы, назначат препараты, способствующие восстановлению поджелудочной железы и снятию воспаления.Наравне с этими препаратами назначаются антидепрессанты, так как на фоне терапии психологическое состояние больного ухудшается. Также при необходимости проводят лечение антибиотиками, ингибиторы ферментов поджелудочной железы, вливание белковых и солевых растворов.

Если отсутствует соответствующее лечение, то ежедневные приступы могут привести к разрушению органа и летальному исходу. Поэтому если даже удалось снять болевой синдром, следует незамедлительно обратиться в медицинское учреждение и выяснить их причину.

Профилактика после приступа

При хроническом панкреатите, приступы могут обостряться, поэтому важно знать, как снять воспаление поджелудочной железы в домашних условиях. Какие препараты необходимо принимать в тех или иных ситуациях сможет подобрать лечащий врач, а также назначит их дозировку. Своевременная оказанная первая помощь при панкреатите в домашних условиях поможет предотвратить осложнения и может спасти жизнь человека.

Что делать при панкреатите в домашних условиях, если постоянно появляется обострение. Важно принимать все лекарственные средства, назначенные врачом и соблюдать специальную диету. Ведь боли при панкреатите часто возникают из-за нарушения правил питания. А именно употребление острой, жирной или чрезмерно сладкой пищи. В результате чего нарушается отток панкреатического сока, изменяется его состав, и у человека проявляются такие симптомы как тошнота и рвота. Соблюдение диеты позволит забыть об обострении заболевания.

pankreotit-med.com

чем снять в домашних условиях

Опасным симптомом панкреатита является сильная боль в поджелудочной железе, чем снять боль при воспалении, нужно знать каждому пациенту.

Заболевания поджелудочной железы сопровождаются болями различной интенсивности и ее отечностью. Наиболее часто встречается воспаление, которое называется — панкреатит. Он по своему характеру делится на хронический и острый. Любые патологии, происходящие в этом органе, могут привести к очень серьезным последствиям, поэтому нельзя оставлять без внимания боль различной локализации и интенсивности.

Хронический и острый панкреатит

При заболевании, протекающем в острой форме, боль носит нестерпимый опоясывающий характер. Больной буквально не может найти себе места. Сопутствующими симптомами являются: тошнота, рвота, расстройство стула, повышение температуры, пониженное давление, потливость. Присутствуют отвращение к пище и неприятный привкус во рту.

Часто в результате заболевания наблюдается спазм в органах брюшной полости. Спазматическая боль может возникнуть на фоне патологий желчного пузыря и желчных протоков. В этом случае неприятные ощущения возникают и в правом подреберье.

Когда воспаление связано с оттоком желчи может возникнуть пожелтение склер.

Все эти симптомы требуют незамедлительного обращения в медицинское учреждение.

При хроническом течении заболевания боль носит характер меньшей интенсивности. Она может быть тупая и режущая. Концентрируется в верхней части левого и правого подреберья. Несмотря на более легкое течение болезни хронический панкреатит также очень опасен. Он может спровоцировать сахарный диабет из-за разрушения органа, который не в состоянии участвовать в полной мере в выработке инсулина.

Методы лечения боли в поджелудочной железе

Для лечения этого важного органа необходимы 3 фактора: холод, голод и покой. Как снять боль в поджелудочной железе в домашних условиях, всегда подскажет лечащий врач. Сделать это можно следующим образом:

При возникших болях в пораженном органе и симптомах заболевания поджелудочной железы больному желательно сесть с небольшим наклоном вперед для уменьшения болевых ощущений и выпить обезболивающее лекарство.
Купировать боль и спазм помогут таблетки Но-шпа и Спазмалгон. Если у больного присутствует рвота, то лучше применить препараты в виде инъекций.
Не рекомендуется принимать лежачее положение, особенно на начальной стадии приступа. Это может только усугубить состояние больного.
Категорически запрещаются теплые компрессы на область пораженного органа.
Больному надо создать покой и положить в район левого подреберья грелку со льдом. Можно использовать ткань, смоченную в ледяной воде.
Первые сутки следует отказаться от приема пищи, чтобы исключить нагрузку на воспаленную железу.

После исчезновения боли разрешается вводить в рацион легкую диетическую пищу: каши, сваренные только на воде, отварные овощи, диетическое мясо, приготовленное на пару или в отварном виде. Прием пищи разрешен маленькими порциями и часто, чтобы избежать нагрузки на пищеварительную систему. Во время еды рекомендуется принимать ферментные препараты, такие как Фестал, Мезим, Креон. Хороший эффект дают травяные чаи и минеральная вода без газа.

Соблюдение диеты необходимо в течение 3 месяцев. При игнорировании правильного рациона приступы могут опять вернуться с удвоенной силой.

Для того чтобы восстановить все функции органа может потребоваться длительный период.

Во избежании рецидивов категорически запрещается принимать алкоголь и употреблять в пищу жареные, соленые, копченые и пряные продукты.

Медикаментозное лечение поджелудочной железы

Медикаментозное лечение включает в себя прием:

препаратов для восполнения недостатка ферментов, вырабатываемых пораженным заболеванием органом;
спазмолитических средств для ослабления боли и спазмов;
антибиотиков, если заболевание имеет инфекционную природу;
антацидов для снижения кислотности желудочного сока и обволакивающего действия;
обезболивающих средств для облегчения болей и спазмов;
Н2-блокаторов для снижения уровня секрета железы.

В зависимости от течения заболевания лечение может быть назначено как стационарно, так и амбулаторно. В осложненных случаях возможно оперативное вмешательство.

Народные средства для лечения боли в поджелудочной железе

Наряду с медицинскими препаратами можно использовать и народные средства, но применять их надо очень осторожно, так как напитки и настойки трав могут оказывать и отрицательное воздействие:

Картофельно-морковный сок (100 г) выпить за полчаса до еды. Сок должен быть только свежеприготовленным. Через 5 минут выпить 150 мл нежирного кефира. Курс лечения 10 дней. Всего 4 курса.
Овсяный кисель пить 3 раза в день перед едой по 200 мл. Для приготовления киселя надо замочить цельный овес и настаивать его до прорастания зерен. Затем их промыть и высушить. Сделать из них муку. 1 ст. л. этой муки размешать в 300 мл холодной воды. Варить 1-2 минуты. Готовить только перед употреблением.
Чай из боярышника, мяты, подорожника. Не концентрированный. Пить перед едой.
Заварить семена льна (1 ст. л. на 100 г воды) и в теплом виде принимать 3 раза в день перед едой.
Приложить на больное место компресс из простокваши. Курс лечения 1 месяц.
В стакан кефира добавить 1 ст. л. гречневой муки и настоять. Принимать утром вместо завтрака в течении 10 дней. Потребуется 3 курса с интервалом 7 дней.

Данные методы лечения снимают болевые ощущения и спазм, а народные рецепты в совокупности с медицинскими препаратами сокращают срок выздоровления.

medicalok.ru

как и чем снять, в домашних условиях, что делать, лекарства, диета

Чем снять боль в поджелудочной железе, зная, что она может стать причиной развития панкреатита? Самолечение – не лучший выход в данной ситуации. Обычно боли связаны с воспалительными процессами, проходящими в железе, что может привести к некрозу тканей. При остром панкреатите болит верхняя часть живота, со временем болезненное ощущение распространяется на область спины. Боли становятся интенсивными, постоянными, усиливаются во время приема пищи, при употреблении алкоголя.

Симптомы панкреатита

О наличии и прогрессировании панкреатита можно говорить при:

резком повышении температуры;
вздутии живота;
желтизне склеры глаз;
снижении массы тела;
болях при пальпации стенок брюшной области;
в испражнениях наблюдается много жировых масс;
наличии диареи;
учащении пульса;
тошноте, рвоте;
неприятном вкусе во рту.

Запущенная тяжелая форма острого панкреатита приводит к обезвоживанию организма, снижается артериальное давление, больной ослаблен и истощен.

Боли могут быть связаны с патологией других близлежащих органов.

Поджелудочная железа расположена сзади желудка, и рядом находится желчный пузырь, поэтому патология пузыря также может быть причиной возникновения болей.

При появлении болей подобного характера необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и пройти назначенную терапию.

Как снять боль в поджелудочной железе при панкреатите

Но-Шпа. Препарат способствует расширению протоков поджелудочной железы и быстрому снятию спазма.

Мезим, Фестал. Ферменты, входящие в состав таблеток, быстро снимут боль, нагрузку на пищеварительные органы. Принимаются препараты 2-3 раза в день по 2 таблетки.

Грелка со льдом. Можно успокоить поджелудочную железу в домашних условиях, приложив к левому боку холодную грелку или полотенце, смоченное ледяной водой и выдержанное в морозильной камере в течение 10-15 минут. Болевой синдром пройдет после нескольких процедур.

Диета. В первые дни после возникновения постоянных болей от приема пищи лучше отказаться и ограничиться питьем минеральной, щелочной воды.

Введение в рацион блюд должно быть постепенным. Пища должна быть отварной.

В питание необходимо включить куриное мясо, рыбу нежирных сортов, овощи. В период обострения при болях не стоит употреблять жирную и острую пищу.

Правильная диета поможет снизить нагрузку на поджелудочную железу, постепенно устранить боли и восстановить нормальное функционирование органа.

Как успокоить поджелудочную железу народными способами

Воспаление поджелудочной железы, спровоцированное заболеванием желчного пузыря, переходит в хроническую форму панкреатита и может привести к абсцессу. Боли усиливаются, когда пациент принимает лежачее положение.

Снимет воспаление при хроническом панкреатите травяной настой, в состав которого входит ромашка, хвощ полевой, спорыш, цикорий, манжетка, лопух.

В домашних условиях хорошо помогает настой из березовых почек. Свежие почки (250 г) укладываются в банку, заливаются водкой, настаиваются в течение 1 месяца в темном месте, регулярно встряхиваются. Процеженный настой принимают незадолго до еды по 1 ст. л. 3 раза в день. Курс лечения – 1 месяц.

При острых болях поможет травяной настой из пустырника, зверобоя, цветков бессмертника. Травы взять в равных долях, измельчить, залить 2 ст. л. сбора крутым кипятком (0,5 л). Настоять в течение часа, после чего нужно процедить и принимать по 50 г перед едой.

Снимет боль трава зубчатки, 20 г на стакан воды. Прокипятить содержимое 20-25 мин. Принимать процеженный настой перед едой по 25 г 3 раза в день.

2 средних картофелины натереть на мелкой терке, выжать сок. Пить в течение дня за полчаса до еды.

1 ст. л. перемолотого геркулеса залить стаканом холодной кипяченой воды, дать настояться ночь. Пить каждое утро за полчаса до еды. Настой снимет боль, восстановит функциональность поджелудочной железы, улучшит работу кишечника.

Взять 1 ст. л. перемолотой гречневой крупы, добавить стакан кефира. Выпивать по утрам натощак сначала стакан воды, затем через 10-15 минут стакан кефира с гречкой. Провести курс лечения в течение 1 месяца. Гречка избавит от болей, эффективна при лечении хронического панкреатита, развившегося в результате сахарного диабета.

Боли в поджелудочной железе поможет унять лимон.

При болях поможет замороженная клюква без сахара. Съедать можно по 0,5 стакана в день.

Каким бы ни был способ самолечения и избавления от болей, врачебный контроль при заболеваниях поджелудочной железы необходим.

Сначала болезнь может совсем не проявлять себя, поэтому оценить состояние больного можно только при помощи лабораторного обследования пациента.

zavorota.ru

Гормон радости в чем содержится – что это, в чем содержится и как повысить, какие продукты нужно кушать, почему важен спорт и правильное питание, рекомендации диетологов

Posted on 19.02.202011.01.2020 by alexxlab

Гормон радости — в чем содержится и как повысить

Когда у человека плохое настроение, он часто слышит: «Съешь шоколадку» или «Съешь банан», а ведь эти простые народные советы имеют научное объяснение. Названные продукты стимулируют выработку гормонов счастья, которые и помогают нам преодолеть жизненные невзгоды с улыбкой.

Гормоны радости и их действие на организм

«Гормоны радости» — собирательное название активных веществ организма, которые положительно действуют на нервную систему и существенно улучшают настроение. Они передают импульс оптимизма к головному мозгу, а он запускает соответствующие эмоции.

Эти вещества также называют нейромедиаторами. Для того чтобы мы имели прекрасное расположение духа, они выполняют различные функции:

контролируют эмоции и настроение;
помогают получить удовольствие;
поддерживают и укрепляют иммунную систему;
регулируют чувства и ощущения.

На организм оказывают воздействие такие гормоны радости:

те, которые чаще всего на слуху – дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин;
малоизвестные вещества – тироксин, норадреналин, ацетилхолин, вазопрессин.

Каждый из указанных гормонов оказывает определенное влияние на организм.

Эндорфин – наиболее известный гормон счастья, он обеспечивает мощнейший «взрыв» радости, его действие на организм сравнивают с эффектом морфия. Кроме позитивного настроения, это вещество уменьшает боль при ранах, включает защиту посредством сна, когда человек попадает в стрессовую или экстренную ситуацию.
Серотонин также отвечает за хорошее настроение, а еще повышает двигательную активность. Острый недостаток данного гормона мы чувствуем зимой, именно из-за этого появляется всем известная зимняя вялость и депрессия. Однако самая жуткая проблема, возникающая при дефиците данного вещества – навязчивые мысли о суициде.
Дофамин – гормон счастья, который помогает справиться с неприятными ощущениями после физических нагрузок, способствует развитию памяти об ощущениях. Острый, хронический дефицит этого вещества может привести к депрессии, и даже стать причиной болезни Паркинсона. Интересно, что женщины чаще мужчин страдают от недостатка дофамина.
Ацетилхолин активизирует умственные процессы и творчество.
Норадреналин дарит счастье путем нормализации общего состояния человеческого организма, он приводит в норму давление и дыхание, способен убирать спазмы. Если уровень этого гормона низкий, организму приходится работать в режиме нервного и физического напряжения.
Вазопрессин помогает получать удовольствие от собственной внешности.
Тироксин отвечает за двигательную активность, стимулируя и облегчая ее.

Еда для счастья и хорошего настроения

Наиболее простой способ улучшить показатели своей радости – съесть что-то вкусненькое. Интересно, что каждый гормон радости имеет свой секрет повышения с помощью продуктов. Очень популярные такие продукты счастья:

Морепродукты – хранилище омега жиров, кислот и витаминов. Особое место занимает жирная морская рыба, ее любители реже страдают депрессиями.
Нежирное мясо и морская капуста – источники серотонина.
Шоколад, какао и сладости помогают повысить уровень эндорфина, а вместе с ним и оптимизма.
Тыква, болгарский перец, томаты, свекла радуют не только яркими, сочными цветами и приятным вкусом, они – настоящий кладезь различных витаминов, нужных для синтеза серотонина из аминокислот белкового происхождения.
Плоды-родственники солнца (абрикосы, апельсины, мандарины, персики, хурма) содержат витамин С, который стимулирует выработку веществ радости и удовольствия.

Сыр – прекрасный продукт для того, чтобы снять раздражение и обеспечить крепкий, спокойный сон.
Банан помогает организму вырабатывать серотонин, обеспечивая его алкалоидом харманом и витамином В6. Харман – источник счастья и удовольствия, которые мгновенно охватывают человека. Кроме того, банан – прекрасное средство от усталости, в том числе и хронической.
Орехи (фисташки, миндаль) обладают способностями снижать стресс и улучшать настрой человека, стимулируя выработку соответствующих биологически активных веществ.
Фасоль богата на магний, который позитивно влияет на мышечную систему, способствуя ее расслаблению, а также производит седативный эффект.
Овсянка содержит тиамин, витамин, отвечающий за позитивный настрой.

Основные продукты, содержащие нейромедиаторы доступны каждому, главное обеспечить себе правильный рацион и ощущение счастья гарантировано.

Интересно, что есть продукты, способные понизить уровень гормонов радости, наиболее часто мы употребляем такие:

чай и кофе;
алкоголь;
сладкое в чрезмерных количествах (это может стать причиной диабета, а процессы, вызванные им, влияют на гормональный фон организма).

Как еще повысить уровень гормонов радости

Кроме вкусностей существует еще целый список различных природных способов влияния на гормоны радости:

теплое общение с родными и близкими активизирует выработку окситоцина;
регулярные спортивные нагрузки, танцы, подвижные игры и активный отдых – главные друзья дофамина;
регулярные занятия сексом также обеспечат организм дофамином;
экстремальные занятия (с ними надо быть осторожными, и прибегать к этому способу, только в том случае, если он по душе) повышают концентрацию различных нейромедиаторов;
занятие любимым делом и получение от этого удовольствия – один из главных способов увеличения количества эндорфина;
массаж;
логические игры, разгадывание шарад, кроссвордов, ребусов уберегут от нехватки ацетилхолина;
созерцание приятных глазу вещей, пейзажей, прослушивание любимой музыки помогают нормализовать концентрацию норадреналина, а значит снять агрессию;
нормальный режим сна (не менее 8 часов), бессонница негативно влияет на содержание серотонина;
все большей популярностью пользуются занятия йогой, которые прекрасно справляются с нормализацией гормонов счастья.

Можно ли повысить концентрацию гормонов счастья с помощью вредных привычек и таблеток

Общеизвестно, что алкоголь и наркотики способны некоторые время приносить удовольствие и вызывать чувство эйфории, однако такой эффект непродолжительный, а после прекращения действия вредных веществ на организм человек чувствует себя, мягко говоря, не очень. Подавленность, слабость, боль, депрессия – вот результат поднятия настроения с помощью таких способов.

После открытия нейромедиаторов, ученых сразу заинтересовало, в чем содержится гормон радости. Фармацевты сразу же бросились изобретать чудодейственные лекарственные средства, которые обладали бы способностью «дарить» счастье. Первые известные таблетки для этих целей появились в США в конце ХХ века, они имели название «Прозак». Чудодейственных свойств после их приема не наблюдалось, зато наркологам работы прибавилось. Названный препарат вызывал достаточно сильную зависимость, как психологическую, так и физическую.

На прилавках современных аптек искать радость также не рекомендуется, ведь любое искусственное поднятие настроение с помощью «химии» чревато возникновением синдрома наркомана, при котором человека начинает мучить ломка. Кроме того, в них могут содержаться компоненты, которые могут вызвать побочные эффекты. Согласитесь намного приятнее поднять настроение, съев банан, сыр шоколадку или другую вкусность, чем пичкать себя вредными веществами.

Cеротонин, в каких продуктах содержится

Гормон счастья, гормон радости, гормон удовольствия – все это серотонин. Он так необходим для нормальной жизнедеятельности организма человека. Этот важнейший нейромедиатор отвечает за положительный эмоциональный настрой, длительное ощущение счастья, хорошее настроение. С его деятельностью связано множество физиологических процессов.

В целом, продукты питания способствуют отчасти повышению серотонина, но они не имеют серьезного действия на организм, не ликвидируют депрессии, так как это делает антидепрессанты СИОЗС

Как продукты питания влияют на серотонин

Для человека очень важно пребывать в бодром и добром расположении духа. Вопросом, где содержится серотонин, задаются многие люди. Такая формулировка вопроса с физиологической точки зрения не совсем точная, хотя доля истины в ней есть.

Действительно существуют продукты богатые серотонином. Например, его много в бананах, в блюдах из мяса и рыбы. Но «готовый» серотонин, который содержится в них, не усваивается организмом. Попадая в органы пищеварения, он подвергается действию ферментов и разрушается. Серотонин в продуктах питания никак не изменяет показатели концентрации нейромедиатора в крови.

Организм человека самостоятельно синтезирует это биологически активное вещество из незаменимой аминокислоты, которая называется триптофан. Она является предшественником нейромедиатора. Попадая в клетки, в ходе сложных биохимических реакций триптофан превращается в серотонин.

Продуктов, которые способствуют образованию гормона, то есть с высоким содержанием триптофана, достаточное количество. Концентрацию серотонина действительно можно увеличить с помощью пищи. Суточная потребность организма в триптофане около 2 г.

Пища для повышения уровня серотонина

Продукты, повышающие серотонин, условно делятся на группы.

Первенство принадлежит быстрым углеводам (шоколад, зефир, конфеты, сладкая выпечка и другие кондитерские изделия), они способны в считанные минуты улучшить настроение за счет выброса серотонина и дофамина;
Организм не может вырабатывать гормон без триптофана, поэтому во вторую группу объединяются продукты, которые содержат большое количество этой аминокислоты. Например, твердый сыр, фасоль, вешенки, гречка.
Увеличивают концентрацию гормона радости овсяная крупа, листовые овощи, субпродукты, так как содержат большое количество витамина В6.
Концентрацию гормона радости увеличивают сухофрукты, морская капуста, так как богаты магнием.
Повысят серотонин продукты, содержащие омега-3 (полезные жирные кислоты). Это морская рыба, льняные семена, авокадо, яйцо.

Если в пищевом продукте содержатся сразу несколько из названных веществ, он становится мощным источников синтеза гормона радости.

Шоколад, сладости, сложные углеводы

Подбирать продукты, содержащие серотонин, а точнее способствующие повышению его концентрации, нужно разумно. О благотворном влиянии сладкого (простых углеводов) на улучшение настроения известно всем. Но желание «подсластить» себе жизнь оборачивается значительной прибавкой в весе, если часто прибегать к этому варианту увеличения концентрации серотонина.

Из многочисленного списка сладостей стоит обратить внимание только на шоколад. Это сильнейший стимулятор синтеза гормона радости. В нем содержится триптофан, витамин В6, магний, простые углеводы. Но даже относительно этого кондитерского изделия принцип «чем больше, тем лучше» не применим. Шоколад относится к продуктам с высокой калорийностью, так как содержит жиры. В основе качественного продукта масло какао.

Предпочтение лучше отдать сложным углеводам и наслаждаться стабильным положительным эмоциональным состоянием. Гречка, овсянка, пшено способствуют синтезу гормона радости, так как богаты триптофаном и микроэлементами.

Фрукты, овощи, орехи, грибы

Для выработки серотонина необходимо употребление фруктов и овощей. Простые (или быстрые) углеводы, которые содержат фрукты, быстро помогают зарядиться позитивом. Всего горсть малины, клубники, смородины эффективно справляются с этой задачей.

Пальма первенства принадлежит дыне, персикам, арбузу, яблокам, сливам, апельсинам. В списке продуктов, повышающих уровень нейромедиатора, финики, инжир, чернослив, курага.

Овощи богаты витаминами и микроэлементами. Важным продуктом для активизации синтеза серотонина являются помидоры, капуста брокколи, сладкий перец. Бобовые культуры (соя, горох, чечевица) – кладезь магния, витамина В6, триптофана.

Орехи (грецкие, фундук, кедровые) содержат легкие жиры, много витамина В6, без которого невозможен процесс превращения триптофана в нейромедиатор серотонин. Этому также способствуют семена кунжута, льна, так как являются источником витаминов, белков, микроэлементов. Сочетание сухофруктов, орехов и меда – богатый источник для синтеза гормона.

Нельзя не отметить пользу грибов для поддержания уровня нейромедиатора. С этой целью лучше употреблять вешенки.

Обеспечить необходимое количество только с помощью фруктово-овощной диеты невозможно, так как в овощах и фруктах триптофан содержит в очень маленьких количествах.

Мясо, рыба, сыр, молочные продукты

Триптофан относится к незаменимым аминокислотам, восполнить его дефицит в организме можно с помощью продуктов питания животного происхождения. Богаты триптофаном любые сорта мяса и рыбы, яйца, морепродукты.

Рекордсменами по содержанию предшественника нейромедиатора являются твердые и плавленые сыры, творог. При выборе молочной пищи стоит учесть, что чем выше ее жирность, тем больше триптофана она содержат.

Какая пища негативно влияют на синтез серотонина

Диетологи не рекомендуют злоупотреблять блюдами, которые могут блокировать синтез гормона. В этом списке оказались:

очищенный (белый) рис;
хлеб из пшеничной муки высшего сорта;
напитки, которые содержат большое количество кофеина;
любые алкогольные напитки;
кофе, хоть и имеет бодрящий эффект, но способствует подавлению инсулина и серотонина.

Общая таблица продуктов

Так как основным веществом для выработки серотонина является триптофан, в таблице представлены некоторые продукты, богатые триптофаном. Их ценность состоит в том, что они являются основой для биохимических реакций, связанных с образованием важнейшего нейромедиатора:

Продукт	Содержание триптофана в мг на 100 г продукта	% от дневной нормы
Сыр голландский	790	39,5
Сыр плавленый	500	25
Ставрида	300	300
Курица	290	14,5
Фасоль	260	13
Говядина	230	11,5
Творог жирный	210	10,5
Яйцо куриное	200	10
Гречка	180	9
Творог нежирный	180	9
Пшено	180	9
Скумбрия	160	8
Овсянка	160	8

Правильное питание – надежный способ поддерживать нормальный уровень концентрации гормона радости. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, которые богаты триптофаном, витамином В6, магнием, жирными кислотами омега-3. Не стоит лишать себя сладостей, но выбор остановить на полезных.

Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении | Питание и диеты | Кухня

Что нужно, чтобы чувствовать себя счастливым? Каждый для себя это решает сам, но есть одно общее условие. Мало кто задумывается, что для счастья и хорошего настроения следует правильно питаться. Нужно, чтобы наш организм получал все необходимые ему для радости вещества.

Например, многие слышали, что для счастья нужен серотонин, гормон счастья. Но мы часто не задумываемся, сколько всего требуется, чтобы наш организм мог его вырабатывать.

В первую очередь, нужен триптофан, незаменимая аминокислота, которую мы можем получить только с пищей. В процессе её многоступенчатого синтеза и образуется серотонин. Для успешной выработки гормона счастья нужны ещё и вспомогательные элементы: углеводы, витамины группы B, магний и цинк. Если всех этих веществ в организме нет, то триптофану трудно будет добраться до мозга и начать синтез серотонина. Поэтому обязательно нужно есть зерновые продукты, очень рекомендуют овсянку.

Важны в рационе хорошего настроения также овощи и фрукты. Лучше всего — ярко окрашенные (баклажаны, цукини, сладкий перец, свёкла, морковь). Они несут в себе бодрость и много витаминов. Обязательно обращайте внимание на витамины группы B: В1 содержится в пивных дрожжах, коричневом рисе, зародышах пшеницы и соевых бобах; В3 есть в рыбе, яйцах, пивных дрожжах, злаковых зёрнах и мясе птицы, В6 — в просе, гречке, овсе, креветках и раках, мидиях. И наконец, витамином В12 богаты рыба и молочные продукты.

Представляем продукты, которые сделают вашу жизнь радостной и счастливой, помогут вырабатываться серотонину.

Жирная рыба

Фото: Shutterstock.com

Очень полезный продукт, так как в ней содержатся жирные кислоты Омега-3, нужные для нормального функционирования всего организма. Также в рыбе есть и триптофан, и витамин D, а также витамин B6, повышающий иммунитет и дарящий хорошее настроение.

Весенняя еда. Как питаться, чтобы восполнить нехватку витаминов. Читайте в статье >>

Шоколад

Фото: Shutterstock.com

Недаром какао — самый востребованный напиток осени. Всё потому, что в какао-бобах содержится очень большая доза триптофана. Есть в них также и бодрящий кофеин, чтобы вы могли проснуться от зимней спячки и начать действовать.

Какао-бобы и ничего лишнего. Как сделать шоколадку. Читайте в статье >>

Яркие овощи и фрукты

Фото: Shutterstock.com

Тыква, апельсины и мандарины, болгарский перец, морковь и свёкла — все овощи и фрукты, имеющие яркий окрас, способны заряжать хорошим настроением. Ведь в них содержится очень много витаминов, например, цитрусовые богаты витамином С, который нужен организму, чтобы перерабатывать аминокислоты, содержащиеся в животных белках, в гормон радости серотонин. Ещё в овощах и фруктах содержатся биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. Следовательно, в него поступает больше кислорода и полезных веществ, прибавляется бодрости и хорошего настроения.

Сыр

Фото: www.globallookpress.com

В нём много витаминов А и Е, а также жирных кислот — веществ, которые называют натуральными антидепрессантами. Ещё в сыре содержится триптофан, уменьшающий стресс и снимающий раздражение и злобу. Также сыр помогает улучшить сон и безмятежно проспать всю ночь, учёные даже рекомендуют съедать на ночь маленький кусочек сыра, только нужно помнить, что сыр крайне калориен. Поэтому кусочек должен быть ну очень маленький.

Бананы

Фото: www.globallookpress.com

Бананы содержат алкалоид харман, вещество, способное вызывать чувство эйфории. Также этот плод богат витамином B6, он помогает вырабатывать серотонин.

Яйца

Фото: Shutterstock.com

В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также большое количество триптофана. Есть ещё и витамины группы B.

В продолжении: Продукты содержащие триптофан →

Орехи

В миндале содержится витамин Е, который обладает успокаивающим действием и снижает уровень гормонов стресса. А фисташки обогащают нас мононенасыщенными жирными кислотами, которые отвечают за позитивный настрой. Ещё фисташки снижают кровяное давление, помогают избежать излишней выработки адреналина и смягчают стресс.

Фасоль

Фото: www.russianlook.com

Главное богатство фасоли — магний, элемент, расслабляющий мышцы, а соответственно и успокаивающий. Ведь в расслабленном теле нервная система успокаивается автоматически. Ещё магний помогает регулировать уровень кортизола, вещества, ответственного за снятие стресса и гармоничное, спокойное настроение.

Четыре «гормона» счастья. Разбираемся с эндокринологом, как их получить

Анализы и диагностика

Ультразвуковая диагностика (УЗИ)
Лабораторная диагностика (анализы)
Эндоскопическая диагностика (зонд и др.)
Функциональная диагностика

Лучевая диагностика:
Рентген
МРТ
КТ

Топ 10 продуктов делающих нас счастливыми

Думаете нельзя найти счастье в тарелке? Совсем наоборот. Ведь некоторые продукты — это природные антидепрессанты, которые стимулируют выработку гормонов счастья в человеческом организме. Если вы хотите сделать свое меню не только вкусным, но и улучшить себе настроение, тогда прочитаете о 10 продуктах делающих нас счастливыми.

Бананы — это сладкий источник триптофана

А из триптофана, как известно, образуется серотонин, который еще называют гормоном счастья. Содержащиеся в бананах минеральные вещества и витамины (магний, калий, витамины группы В) играют также очень важную роль в функционировании нашей нервной системы — поддерживают нас в борьбе со стрессом и усталостью.

Бананы — это отличный источник легкоусвояемых простых углеводов. Если вы устали или вам не хватает энергии, съешьте банан, он быстро поставит вас «на ноги» — чистая глюкоза почти сразу поступает в наши клетки и мы чувствуем прилив сил.

Перец чили: эндорфины в награду за боль

Съев небольшой кусочек перчика чили, мы чувствуем себя так, как будто во рту пылает пожар. Это происходит из-за содержащегося в нем капсаицина — алкалоида, придающего острый вкус. Капсаицин вызывает возбуждение нервной системы человека, аналогичное тому, которое возникает, когда мы ошпаримся или получаем травму. В таких ситуациях нервная система посылает болевой сигнал тревоги. Наш организм, чтобы помочь самому себе избавиться от страданий, начинает выработку эндорфинов — натуральных обезболивающих веществ, которые вызывают состояние эйфории и счастья.

Перец чили способствует также улучшению обмена веществ, однако следует помнить о том, что капсаицин в больших количествах вреден для печени. Так что не переусердствуйте в своих стараниях стать счастливыми, кушая острый перец.

Цельнозерновые продукты для оптимальной работы нервной системы

Чтобы наша нервная система работала на полную мощность, она должна получать энергию из углеводов. А самыми лучшими для нашего организма являются сложные углеводы, то есть продукты из цельного зерна: черный хлеб, макаронные изделия, крупы. Они усваиваются постепенно, не вызывают, как простые углеводы, гликемический шок: когда после приема пищи уровень сахара в крови сначала быстро растет, в результате чего в большом количестве вырабатывается инсулин, который в свою очередь способствует резкому снижению сахара до еще более низкого уровня, чем до приема пищи.

Цельнозерновые продукты также содержат витамины группы B и магний, которые имеют антистрессовые свойства, и клетчатку, улучшающую метаболизм.

Морская рыба, особенно жирная — это отличный источник Омега-3 и витамина D

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые в большом количестве содержатся в жирной рыбе: лососе, ставриде, сардине, сельди, полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но и положительно влияют на наше самочувствие. Согласно научным исследованиям, у людей, которые страдали депрессией, было отмечено низкое содержание этих жиров. Добавив в меню жирную рыбу, мы не только улучшим настроение, но и циркуляцию крови, которая ускоряет передачу нервных сигналов, и таким образом положительно влияет на память и интеллект.

Доказано, что дети, которые едят много рыбы, лучше растут. Кроме того, рыба — это настоящая сокровищница витамина D, который вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечного света. Поэтому в холодное и пасмурное время года нужно есть много рыбы, которая восполнит дефицит этого, так необходимого для хорошего самочувствия вещества.

Шоколад — стимулирующая сила кофеина и теобромина

Шоколад содержит вещества стимулирующие работу нервной системы: возбуждающий кофеин и алкалоид — теобромин, который имеет похожее только более слабое действие. Съев кусочек шоколада нас переполняет чувство радости. Это происходит, потому что в организме вырабатываются эндорфины, которые вызывают состояние эйфории.

Однако слишком большое количество съеденного шоколада из-за высокого уровня сахара в крови может вызвать перепады настроения. Поэтому шоколад полезен в умеренном количестве. Стоит выбирать шоколад с большим содержанием какао — он считается более полезным, чем остальные сорта.

Шпинат — источник фолиевой кислоты

В шпинате содержится много фолиевой кислоты, которая имеет огромное значение для правильного развития и функционирования нервной системы человека, особенно в период внутриутробного развития. Потребление продуктов богатых фолиевой кислотой способствует выработке гормона счастья — серотонина, который улучшает настроение и делает нас счастливыми. Чтобы фолиевая кислота хорошо усваивалась, ее необходимо принимать вместе с продуктами содержащими большое количество железа, например, с красным мясом.

Если вы не любите шпинат, то можете заменить его на брокколи, брюссельскую капусту или листовой салат.

Сырые овощи — это не только кладезь витаминов

Помимо большого содержания витаминов, нельзя недооценивать другие антистрессовые свойства сырых овощей, связанные с самим процессом их потребления. В стрессовых ситуациях людям свойственно стискивание зубов и челюстей, а у тех, кто постоянно нервничает, такая напряженность лицевых мышц может стать хронической. Жевание и откусывание свежих овощей действует как гимнастика и расслабляет мышцы лица и челюстей, а также помогает избавиться от вызванной нервным напряжением головной боли.

Постное мясо обладает успокаивающим и расслабляющим действием

Постное мясо (куриное, индюшиное) является ценным источником триптофана, необходимого для выработки гормона счастья — серотонина. В сочетании с углеводами (например, 2 картофелинами, куском хлеба или несколькими вареными морковками) не только улучшает настроение, но и имеет расслабляющий и успокаивающий эффект.

Постное мясо птицы, нежирная говядина или свинина содержат вещество тирозин, которое учавствует в регуляции настроения. Из тирозина синтезируются допамин и норадреналин — важные нейромедиаторы, которые влияют на наше самочувствие — заостряют бдительность, улучшают внимание и память, помогают сконцентрироваться.

Орехи — это источник «хороших» жирных кислот, витамина Е и магния

Орехи, кроме полезных для организма жирных кислот, содержат большое количество магния, который обладает антистрессовым действием.

Особенно ценными являются бразильские орехи, которые также богаты селеном растительного происхождения. Всего три бразильских ореха в день обеспечивают суточную потребность человека в этом веществе. Доказано, что нехватка селена в организме вызывает чувство тревоги, раздражительность, усталость и может привести к депрессии. Поэтому потребление всего нескольких орехов в день поможет не только избежать депрессии, но и сделает нас более счастливыми.

Зверобой — лучший натуральный антидепрессант

Благодаря содержанию таких веществ как гиперфорин и гиперицин, зверобой называют «золотым сорняком» — он регулирует настроение, уменьшает чувство беспокойства и лечит депрессию. Возможно именно поэтому зверобой в старинных народных верованиях считался средством от злых духов?

Однако летом его следует использовать очень осторожно, так как гиперицин вызывает светочувствительность. И если мы будем слишком долго оставаться на солнце, после того как выпили напар из зверобоя, то можем получить солнечные ожоги.

Гормон радости — что это такое и как его повысить

Серо и грустно все вокруг? Настроение на нуле без всяких на это причин? Не беда, мы не роботы, а организм периодически исчерпывает запасы оптимизма. За все в ответе гормон радости, потерявшийся в суете будней и повседневных забот. Как раскрасить жизнь яркими цветами, придать организму силы радоваться? Побороть депрессию и «ничего нехотенье»? Движение, вкусная еда, удовольствия, положительные эмоции, занятия спортом, любовь, секс, наконец. Так что же мы периодически теряем и обретаем вновь?

Статьи по теме
Что это такое?

Перепады настроения, периоды апатии не всегда являются предвестниками грядущей депрессии. Главное, чтобы вас не затянуло жизненное болото… Вот тогда депрессия уж точно не за горами. Ощутить вкус счастья, испытать естественный «кайф» помогают гормоны радости. Что же это?
Группа таких гормонов – понятие относительное, объединяющее в своем составе несколько биологических веществ. В ответ на команду центральной нервной системы они меняют тонус организма с «минуса» на «плюс», поднимают настроение, повышают иммунитет организма.

Гормон представляет собой биологически активное вещество, образуемое внутренними органами – железами. Импульс радости нашего мозга через цепь клеток нервной системы (нейронов) передается в соответствующий орган. Решение запустить или нет в действие приказ «главнокомандующего» зависит от наличия тех или иных гормонов в организме. Есть у них и другое название – нейромедиаторы. Какие-то отвечают за настроение и удовольствие, другие – за иммунную систему, третьи – за чувства и ощущения.
В результате химических процессов стимулируется выработка гормонов счастья. Тогда возникают вопросы:
Если все настолько просто, почему люди страдают депрессиями?

Откуда берутся самоубийцы?

Можно ли подарить счастье с помощью таблетки?

Почему ученые до сих пор не научились стимулировать гормоны счастья?

В 80-х годах XX века человечество получило подарок от американских фармацевтов – «волшебную» таблетку «Прозак», самый известный в мире антидепрессант. Счастье никто не обрел, а вот психологическую, а за ней и физиологическую зависимость от препаратов выявили наркологи. Огромная опасность в том, что искусственно стимулируя выработку эндорфинов, «таблетка радости» блокирует в организме естественные процессы поднятия настроения. Возникает синдром наркомана: нет препарата – не образуются счастливые гормоны. Наступает ломка.
Некоторые историки выдвигают версии, что тайна исчезнувших цивилизаций напрямую связана с наличием в организме гормонов удовольствия. Так, древние ацтеки, майя употребляли продукты с низким содержанием триптофана – аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина (гормона радости). Курение опия кратковременно повышало настроение, создавая организму эффект счастья. Головной мозг оказался не способен вырабатывать гормон счастья, дарить радость своим обладателям. Последствия печальны: каннибализм, агрессия, депрессии, исчезновение народов.

Китайские, тибетские духовные практики направлены на стимулирование гормонов счастья, получение радости и удовольствия путем медитаций. Философские учения гласят: «Найди счастье внутри себя – мир вокруг окажется счастливым». Удовольствие созерцания стимулирует ощущение радости. Продукты, содержащие триптофан, обязательно присутствуют в рационе. Спокойствие, уравновешенность приводят нервную систему в порядок, улучшается выработка эндорфинов. Последние являются мощными обезболивающими. Гормоны счастья раскрывают неизведанные возможности организма.
Как называется гормон радости

Целый ряд биологических веществ в организме получил название гормон радости:
всем известные – эндорфин, серотонин, окситоцин, дофамин;

менее популярные – ацетилхолин, норадреналин, вазопрессин, тироксин.

Мощнейшим гормоном счастья является эндорфин. По принципу действия он схож с морфием. За выработку этого вещества отвечает отдел головного мозга – гипофиз: «главный среди равных», так как контролирует работу всех желез внутренней секреции, стимулирует иммунитет, повышает болевой порог при ранах, травмах. В экстренных ситуациях он помогает срабатывать защитным функциям через сон, посттравматическое коматозное состояние. Хотите поднять настроение – съешьте шоколад, найдите занятие по душе, получайте удовольствие от жизни.

Знакомо ли вам чувство эйфории? Улыбка, радость, гармония не покидают вас весь день? Вы светитесь от счастья? Поздравляем, нейромедиаторы работают великолепно, в организме нужное количество серотонина. Он повышает настроение, стимулирует двигательную активность. Недостаток же его приводит к упадку сил, депрессии, особенно, в зимнее время. Серотонин содержится в бананах, рыбе, сезонных фруктах, сладостях.

Окситоцин отвечает за удовольствие от общения. Хотите повысить выработку гормона? Так сделайте это! Поболтайте с подругой, позвоните родным. Чувство радости останется надолго, зарядив бодростью, подняв настроение. Интенсивно вырабатывается этот гормон при беременности женщины.Ласковый нежный массаж тела, головы стимулирует его выработку. Нехватка гормона делает человека замкнутым, запускает депрессию.
Летящая походка? Дофамин вам в помощь! Он нейтрализует болезненные чувства в мышцах после физических упражнений, делает движения грациозными, тренирует память мозга об ощущениях. Гормон вырабатывается после занятий сексом, приятного массажа, вкусной еды. Одного воспоминания о полученном удовольствии хватит, чтобы повысить его уровень. Организм мужчины редко испытывает нехватку дофамина, а вот женщины часто страдают от этого. Займитесь танцами, тренировками, получайте удовольствие от секса, сходите на массаж – все подойдет.
Решили сложную задачу, достигли поставленной цели? Эйфория бьет ключом? Причина – ацетилхолин, гормон умственной деятельности и творчества. Испытанные счастье, радость от победы поднимают уровень ацетилхолина. Йога, логические игры, ребусы, математические задачи тренируют память, вызывая вновь и вновь выброс гормона.
В противовес адреналину норадреналин нормализует давление, восстанавливает дыхание, убирает спазмы. Это гормон покоя, созерцания. Приятная музыка, звуки природы, морские пейзажи поднимут настроение, а заодно повысят выработку гормона. Недостаток приводит к повышенному содержанию адреналина, работе организма в пиковом режиме.

Сколько часов проводите перед зеркалом? Удовольствие от собственной привлекательности, ощущения радости от своей красоты стимулируют выработку гормона вазопрессина. Попадая в кровь, он нормализует водно-солевой баланс организма. Тироксин – гормон движения. Вырабатывая данные вещества естественным путем, организм подарит вам молодость, здоровье и красоту на долгие годы. Таблетки, препараты вносят извне необходимые гормоны, вызывая зависимость. Это неэффективный способ обрести чувство счастья.
Продукты содержащие

Существует расхожее мнение о продуктах, содержащих серотонин. Выработку гормона счастья стимулируют продукты, содержащие триптофан. Искусственные блокаторы расщепления гормонов удовольствия – таблетки, препараты, стимулирующие повышение серотонина – в головной мозг через кровь не попадают. Возникает гормональный сбой. Стимулирование центров удовольствия с помощью вкусной еды избавит от депрессии, подарит ощущение счастья. Какие продукты поднимут настроение?

Рыба, богатая омега кислотами. Витамины группы В, омега-3 жиры сохраняются при любом способе приготовления.

Морская капуста. Улучшает деятельность надпочечников, повышает адреналин и норадреналин.

Бананы. Алкалоид харман повысит уровень эндорфинов, вызывая чувство эйфории.

Солнечные фрукты: цитрусовые, ананасы, персики, абрикосы, хурма. Результат – улыбка на лице, чувство радости, удовольствия от вкуса.

Бульоны, приготовленные из мяса птицы. Содержат триптофан, стимулирующий гормон удовольствия серотонин.

Сыры твердых сортов.

Яйца. Кусочек солнышка на сковородке развеет хандру, а яйцо всмятку на завтрак надолго избавит от чувства голода.

Крупы: гречневая, овсяная. Регулируют уровень сахара, способствуют образованию серотонина.

Шоколад. Кто не заедал проблемы, усталость, стресс шоколадом? Фенилэтиламин стимулирует выработку эндорфинов, магний избавляет от стресса.

Алкоголь, сладкое также способствуют кратковременному поднятию настроения, вбрасывая в кровь эндорфины. Но механизмы их воздействия таковы, что даже небольшая передозировка вызовет обратный эффект: усилит депрессию, плохое настроение. Способов получить удовольствие много. Еда не заменит большинство из них, но аминокислоты, витамины повышают иммунитет, дарят чувство радости, счастья. Главное, знать меру.
Как повысить гормон радости?
Тренируя мышцы, мы получаем стройную фигуру; занимаясь умственной деятельностью, развиваем логику, мыслительные процессы. Так же реально научить организм выработке чувства радости, счастья. Способов несколько:
еда, особенно сладкое;

спорт и тренировки;

сильные эмоции, чувства, удовольствие;

солнечный свет, свежий воздух;

активный образ жизни;

смех, улыбка.

Любые физически активные действия учащают сердечный ритм, повышают артериальное давление. В течение нескольких минут в кровь начинают поступать эндорфины, уровень адреналина растет. Выберите вид спорта, доставляющий удовольствие только вам: катание на роликах, коньках; велосипедные прогулки; плавание; аэробику. Занятия спортом повысят выработку гормонов, подарят ощущение радости и стройную фигуру. Серотонин принесет чувство счастья.

Бывайте больше на свежем воздухе. Получайте удовольствие от прогулок, придумайте совместные занятия с детьми на улице. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамин D, повышающие серотонин в организме. Посоветовавшись с врачом, пропейте необходимые препараты, таблетки. Съешьте сладкое: шоколад – один из способов поднять настроение.

Чтобы восполнить нехватку острых ощущений (эндорфинов), катайтесь на экстремальных качелях, прыгайте с парашютом, займитесь скалолазанием. После стрессовых ситуаций медитируйте, получайте ощущения от занятий йогой. Выберитесь, наконец, в музей, филармонию, театр. Удовольствие от приятных занятий подарят организму радость и превосходное настроение.

Вот еще несколько рецептов:
Дарите знакомым и незнакомым улыбки.

Посмотрите всей семьей комедию.

Вспомните о любимом человеке, устройте романтическую встречу с массажем и эротическими удовольствиями.

Займитесь любимым делом.

Вы не заметите, как радость, удовольствие станут постоянными вашими спутниками, а чувство счастья наполнит каждую клеточку вашего тела. Депрессии, даже сезонные, исчезнут, затем организм научится выработке гормонов серотонина, эндорфина и др. естественными способами.

Где содержится серотонин?
Серотонин наш мозг вырабатывает в моменты экстаза. Чем больше радости, хорошего настроения, тем больше гормонов счастья получаем. И так по замкнутому кругу: они, в свою очередь, стимулируют ощущения счастья, излечивают от депрессии. Ученые спорят, нехватка серотонина вызывает угнетенное состояние или наоборот. Как бы там ни было, солнечный свет, движение, занятия любимым делом, немного шоколада и бананов, ощущения влюбленности дают чувство эйфории, счастья.

Более 90% серотонина синтезируется в желудке, затем всасывается в кровь. «Правильные» продукты, содержащиеся в шоколаде, бананах, сырах, кисломолочной продукции, сезонных овощах и фруктах, мясе птицы повысят уровень эндорфинов. Тренировки для мужчин, приемлемый спорт для женщин непременно поднимут настроение.
Эндорфины

Излечить практически любую болезнь в организме, заживить раны – как душевные, так и телесные, повысить умственную деятельность, развить творческие способности, поднять настроение способны эндорфины. Чувством счастья, радости мы обязаны им же. Будучи внутренним стимулятором всего организма, это вещество обладает способностью снижать чувствительность к болевым ощущениям. Химическим аналогом выступают опийные препараты морфины.
Хотите научить организм вырабатывать естественный наркотик? Создайте уютную атмосферу дома. Окружите себя, близких предметами, радующими глаз. Чаще слушайте хорошую музыку. Выбирайтесь на природу, привлекая членов семьи. Получите удовольствие от неординарного поступка: прокатитесь на мотоцикле, полетайте на воздушном шаре. Опять же, съешьте шоколад, сладкое или поднимите настроение от занятий творчеством. Чувство безграничного счастья будет всегда с вами.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Как повысить гормон радости и счастья
Сейчас многие стремятся «работать над собой», используя разные способы и достижения, и цель этой работы на всех одна: быть счастливыми. Высказывание «хочешь быть счастливым – будь им!» нередко вызывает непонимание: сказать легко, а как сделать на практике?
От нашего настроения, от нашего эмоционального состояния практически на 100% зависит наше физическое здоровье. Именно поэтому во всем нужно искать положительные стороны, нужно радоваться и смеяться, в общем просто нужно быть счастливым человеком. Но ситуации в жизни бывают разными, всегда хорошо не бывает, и не редко случаются стрессы, нервные напряжения, страхи и т.д. Уберечь себя не всегда получается, хотя и надо стараться. В такие моменты на помощь приходят продукты, повышающие гормон радости. Давайте поговорим, что это за гормон такой и где он содержится.

Содержание статьи:

Что отвечает за радость?
Мы «получаем то, что излучаем» – вот и способ улучшить свою жизнь к лучшему. Если чаще находиться в состоянии радости и счастья, позитивные перемены происходят «сами собой», хотя на самом деле они «притянутся» светлыми излучениями. Самое простое – вспомнить: в «здоровом теле – здоровый (а значит — счастливый) дух». И помочь своему организму создавать вещества, называемые «гормонами радости и счастья»: наши эмоции – обычная биохимия.

И всё же химические реакции мозга – процесс непростой: от количества и качества нейромедиаторов – веществ, передающих импульсы к тканям и клеткам, наше состояние зависит напрямую. Так, если падает уровень нейромедиатора серотонина, мы становимся чувствительнее к боли и даже незначительные раздражения или царапины кажутся серьёзными повреждениями.
Примерно так же организм реагирует на недостаток эндорфинов, ошибочно называемых гормонами. Эндорфины – природные опиоидные (производимый ими эффект похож на действие опиатов) пептиды – вещества с выраженной физиологической активностью: их молекулы состоят из 2-х или нескольких аминокислот.
Дофамин – тоже нейромедиатор; если его мало, страдает мозг: ухудшаются мыслительные процессы и ослабевает внимание, хуже работают мышцы, движения замедляются, развивается депрессия.
Ощущение потери радости бывает временным – в жизни много разных моментов, однако, если оно затягивается надолго, в этом стоит разобраться. Речь может идти о серьёзных нарушениях и сбоях в работе любых систем, особенно нервной и эндокринной.
Обратившись к специалисту, можно получить квалифицированную помощь, но в подавляющем большинстве случаев восстановить нормальную выработку и повысить уровень «гормонов радости» удаётся, изменив к лучшему рацион и образ жизни в целом. Скажем о самых известных гормонах радости (серотонине, дофамине, эндорфинах) чуть подробнее.
Проводник счастья серотонин
Одним из главных гормонов, повышающих настроение, жизненый тонус и эмоциональный фон человека является серотонин.
Данный нейромедиатор в самом деле работает проводником, передавая импульсы от одного нейрона к другому; когда он попадает в кровь – превращается в гормон радости. Интересно, что уровень серотонина может влиять на статус человека в социуме. Успеха чаще добиваются те, кто не подвержен депрессии и навязчивым мыслям, тревожности и «беспричинной» грусти: такие люди, как правило, адекватно воспринимают себя и своё окружение. Они редко тревожатся о чём-либо, предпочитая анализировать и действовать; у них не бывает «упадочных» состояний, а сексуальность проявляется спокойно и с радостью.

В каких продуктах содержится гормон радости Серотонин?
Как же повысить понизившийся уровень гормона радости серотонин? Полюбить продукты, способствующую его синтезу – основной (но не единственный) способ. Так в каких же продуктах содержится гормон радости? Это, прежде всего, продукты с триптофаном: сыр, творог и нежирное мясо, яйца, макароны из твёрдой пшеницы, гречневая и пшённая крупы, фасоль и чечевица, натуральный шоколад, свежевыжатые соки, жирная рыба и нерафинированное растительное масло, свежая (в т. ч. листовая) зелень, сухофрукты, орехи и др. Добавьте печень, овсянку, бурый рис, морскую капусту и отруби, бананы и дыни, цитрусовые: это витамины группы В и магний – необходимый минимум для производства серотонина.
Как повысить уровень серотонина?
Поднять уровень гормона радости помогают прогулки под ярким солнцем. В этом смысле везёт и тем, кто работает в светлых, просторных помещениях с большими окнами.
Физическая активность, включая обычную ходьбу, тоже повышает уровень гормона радости серотонина: не зря настроение поднимается после спортивных занятий или прогулки на воздухе в любую погоду. Правильная осанка – важное условие: у постоянно сутулящихся людей «гормонов радости» вырабатывается меньше.
Другие «синтезаторы гормона счастья»: здоровый, полноценный сон – не меньше 7-8 часов; любимые занятия (музыка, танцы, любое хобби), творчество и общение.
Дюфамин — гормон удовольствия
Когда дофамин высвобождается из нейронов, он попадает в лимбическую систему – область мозга, регулирующую эмоции. Эмоции удовольствия связывают именно с дофамином: чем его больше, тем интенсивнее ощущения.
Стимулом могут быть разные факторы, от занятий любовью до вкусной еды, но это не означает, что всё «завязано» на материальном мире: удовольствие и радость можно испытывать и от прослушивания музыки, созерцания прекрасного пейзажа, просмотра любимого фильма и др.

Какие продукты нужно кушать?
К сожалению, люди стремятся к искусственной стимуляции выработки гормона радости (те же еда, алкоголь или секс) и становятся «рабами ощущений» — попадают в зависимость. Тогда депрессия и плохое настроение становятся результатом отсутствия стимула; вернуться к полноценной жизни естественным образом трудно, но можно: продукты питания помогут и здесь. Выработке дофамина способствуют следующие продукты: свежие овощи (особенно свекла), фрукты, зелень, белки мяса, рыбы и яиц, «молочка», чаи из тонизирующих трав. Кофе и чёрный чай лучше ограничить: они синтезу данного гормона мешают.
Как повысить гормон дофамин в организме?
Для гормона радости полезны физические нагрузки: после активной тренировки уровень дофамина повышается.

Рядом всегда упоминается сексуальная активность, но не стоит понимать это, как призыв к беспорядочным связям ради хорошего самочувствия: удовольствие будет временным и лучше от этого не станет. А вот влюблённость и любовь в сочетании с качественным сексом действительно оказывают стойкое положительное действие на всю ЦНС и на здоровье в целом: когда мы влюблены и счастливы, нам не до депрессии.
При дефиците гормона радости дофамина может развиться глубокая депрессия, и тогда потребуется помощь врача: назначать себе антидепрессанты самостоятельно не следует. Более мягко действуют отвары и настои трав: одуванчика, крапивы, зверобоя и др.; препараты на основе растений (гинкго двулопастный) и незаменимая аминокислота фенилаланин – назначается по необходимости.
Эндорфин — природный опиат
Гормоны радости эндорфины вырабатываются гипофизом, регулируют деятельность эндокринной системы и расходуются в больших количествах. Эндорфины «бросаются» на защиту, если мы перенапрягаемся физически и умственно, чувствуем боль, испытываем стрессы и негативные эмоции. Когда эндорфинов хватает, легче справиться с последствиями негативных воздействий, а при нехватке даже в обычных ситуациях возникают проблемы: рассеивается внимание, реакции становятся неадекватными – мы легко обижаемся, создаём конфликты «на пустом месте»; плохое настроение затягивается, неудачи следуют одна за другой.
В каких продуктах содержатся эндорфины?
Выработку эндорфинов замедляют алкоголь и сладости, хотя поначалу кажется, что последние «поднимают настроение». Для синтеза эндорфинов организму нужно множество веществ: он может вырабатывать их сам или получать с продуктами. Наиболее активные «помощники», помогающие повысить уровень гормона радости эндорфина: клубника и красная смородина, манго, корица, красный перец, морепродукты, горький шоколад.

Все способы, упомянутые выше, подходят и для стимуляции синтеза эндорфинов: спорт, прогулки, музыка, творчество, общение с близкими и любимыми, хобби, ароматерапия, солнце, свежий воздух и другие целительные воздействия, делающие нашу жизнь полноценной и счастливой.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: гормон радости

Техника челночного бега реферат – «Бег» ℹ️ польза бега по легкой атлетике, основные правила, техники забега на короткие и длинные дистанции, значение спорта для здоровья

Posted on 19.02.202024.01.2020 by alexxlab

Реферат: Техника челночного бега

Разметка территории для челночного бега. Особенности техники старта. Подводящие упражнения при обучении первому шагу со старта. Бег по дистанции, поворот, финиширование. Индивидуализация нагрузки при беге. Экран физической подготовленности учащихся.
Краткое сожержание материала:
Размещено на
Техника челночного бега
челночный бег поворот финиширование
Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Длина дистанции может значительно различаться, обычно находится в пределах от 10 до 100 м. Количество повторов также может быть различно. На конечном отрезке спортсмен должен оббежать препятствие (столб) или коснуться ногой земли за размеченной линией.
Из-за резкого изменения направления движения на концах дистанции челночный бег более травмоопасен, чем другие виды бега.
Челночный бег можно использовать в качестве теста скорости и ловкости.
Разметка
Для челночного бега не требуется большой площади. Его с одинаковым успехом можно проводить как на открытой площадке, так и в спортивном зале. В местах его применения лучше иметь постоянную разметку — например, на спортивной площадке нарисовать две параллельные линии на расстоянии 10 м друг от друга, которые можно использовать для выполнения нормативных упражнений в челночном беге на 30 м и 100 м. Разметку для челночного бега можно нанести и в спортивном зале.
Техника старта
В отличие от обычного бега, в челночном присутствует несколько вариантов старта, стартовых ускорений и торможений. В то же время, если внимательно проанализировать исходные и промежуточные стартовые положения, можно заметить их сходство. В основном это положение высокого старта и его разновидность — положение старта с опорой на одну руку. Отсутствие стартовых колодок в челночном беге не снижает возможности обучения учащихся выходу со старта, выполнению первого шага стоящей сзади маховой ногой.
При всей кажущейся простоте при выполнении первого шага со старта часто возникает ошибка, когда первоначально поднимается впереди стоящая нога, на что уходит 0,1-0,4 сек., и только потом выполняется шаг маховой ногой.
Как же предупредить, своевременно исправить ошибку, допускаемую детьми? Необходимо оптимально загрузить толчковую ногу. Помогая учащимся словом, показом и действием, нужно научить их принимать стартовое положение с небольшим наклоном туловища вперед и постановкой маховой ноги на носок. Не стоит исключать вариант постановки маховой ноги на внутреннюю часть голеностопного сустава (на ребро) с разворотом носка на 30-60°. Это положение напоминает старт конькобежца.
Бег по дистанции
Обучая первому шагу со старта, можно предложить детям такие подводящие упражнения: прыжок в длину с места махом одной и толчком другой ногой; различные многоскоки (например, восьмерной прыжок). Для наглядности на линию старта у носка толчковой ноги ребенка можно положить веревку или планку для прыжков в высоту и дать задание сделать первый шаг за этот ориентир маховой ногой. Обучение первому шагу происходит при перемещениях в волейболе, баскетболе, футболе, нацеливая учащихся на увеличение стартовой скорости.
Увеличению частоты шагов способствуют различные виды прыжков со скакалкой в быстром темпе.
Поворот
Обучение стопорящему шагу можно позаимствовать из баскетбола. Цель остановки в баскетболе и в челночном беге одна и та же — как можно быстрее изменить направление бега. Подготовительные упражнения по освоению стопорящего шага: передвижение приставными шагами, прыжками в приседе прямо и боком. К выполнению прыжков в приседе следует подходить постепенно — сначала тренировать их в облегченных условиях, например при передвижении с небольшим подпрыгиванием в приседе с опорой руками о колени. Затем те же прыжки учащиеся выполняют без опоры руками, с большим углом разгибания ног в коленных суставах. И лишь затем следуют многоскоки из глубокого приседа с полным разгибанием ног и максимальным продвижением вперед. Количество серий и прыжков в многоскоках следует увеличивать постепенно. Физически подготовленные учащиеся в фазе поворота осуществляют опору на одну руку и из этого положения выполняют промежуточный старт. Как правило, поворот выполняется налево. Большинство учащихся к тому же берут предмет правой рукой. Все мы настолько привыкли бегать против часовой стрелки (например, по кругу стадиона), что поворот направо нам кажется неудобным. Вместе с тем для равномерного развития всех мышц и связок ног необходимо включать в занятия бег по часовой стрелке, в том числе и челночный (предварительно оговорив условия поворота). Для этого в подготовительной части урока можно провести бег «змейкой» с выбором произвольного направления и бег за лидером или направляющим по заданному маршруту, заранее обозначенному.
Финиширование
На открытых площадках с ограниченными размерами, где проводится челночный бег, остро встает вопрос о правильном выборе места для финиширования. Во главу угла здесь ставится техника безопасности. Финиш по возможности должен быть удален от растущих кустов и деревьев, скамеек, стоек и т.д.
В спортивном зале тоже в полной мере надо выполнять все требования техники безопасности. Линию старта челночного бега следует располагать ближе к середине зала, чтобы учащиеся имели достаточно места для остановки.
Наиболее подготовленным школьникам можно дать задание выполнить остановку с поворотом в 1-2 м от стены. Кроме того, не стоит пренебрегать способом остановки с опорой ногой о стену на уровне колена, пояса. Почему ногой, а не руками? Потому что мышцы и связки одной ноги в несколько раз сильнее обеих рук, которые в таких условиях непроизвольно бегуны выставляют вперед, что небезопасно. При торможении же ногой с опорой на стену бегун находится в более надежном положении. Почти идеальная мера предупреждения травматизма — использование поролоновых матов, поставленных вертикально и вплотную к стене.
Регулирование нагрузки
Во всех вариантах челночного бега основными компонентами нагрузки служат общая длина дистанции, количество поворотов, длина отрезков от поворота до поворота, количество повторений и продолжительность отдыха между повторениями.
Скорость бега определяется условиями выполнения заданий, физической и технической подготовленностью учащихся. Так, челночный бег с постановкой ноги на контрольную линию будет проходить с большей скоростью, чем бег с переноской кубиков, а он, в свою очередь, быстрее, чем эстафета с переноской набивных мячей.
Индивидуализации нагрузки служат постоянные и временные установки с учетом предыдущих результатов учащихся. Это в основном касается нормативных упражнений. Нередко сами учащиеся выбирают себе соперника для забега.
Чтобы помочь ребятам следить за своими результатами, можно сделать постоянно обновляющийся экран физической подготовленности учащихся школы, причем как общий для всей школы, так и индивидуальный — для анализа результатов работы ученика на каждом уроке. Не стоит забывать и о том, что каждому ученику приятно услышать одобрение из уст учителя, когда педагог записывает результат занятий в свой рабочий журнал, констатируя степень продвижения занимающихся. А если результаты будут расти, то появятся улучшения и в контрольных забегах.
Контрольные забеги стоит проводить не реже одного раза в месяц. В период, предшествующий контролю, можно определить лучшего в группе, классе. В значительной мере челночный бег используется в эстафетах, играх. Выходит, что практически через урок или даже каждый урок осуществляется выполнение подготовительных беговых упражнений и челночного бега.
Такая система служит надежным фундаментом для постоянного роста результатов учащихся, что положительно сказывается на их отношении к уроку физической культуры. В физическом развитии школьников главное — не выполненный норматив, особенно если он достигнут без значительных усилий, а тот путь, который пройден учеником к более высокому результату. Челночный бег — это лишь способ решения этих и ряда других двигательных задач, причем на положительном психологическом и эмоциональном фоне.
Размещено на Allbest.ru
…
Реферат по физкультуре на тему бег, 9 работ
Каждому начинающему спортсмену важно посвятить время изучению теории, что на практике случается редко. Бег – одна из дисциплин, обязательная для изучения во многих спортивных учебных учреждениях. Теоретические знания в этой области помогают понять, каким образом во время бега функционирует организм человека, и какие процессы происходят внутри него.
Рефераты по физкультуре на тему бега, 9 работ
ZIP архив рефератов
длинные дистанции
короткие дистанции
короткие дистанции
оздоровительный бег
бег на 400 метров
спринтерский бег
эстафетный бег, 2 работы
челночный бег и реферат
Изначально бег делится на две большие категории: профессиональный и любительский. Это понятно, ведь глупо требовать от новичка марафонского забега или ожидать от спортсмена со стажем, что он всегда будет использовать технику легкого бега. Также подбор вида беговых нагрузок должен осуществляться в зависимости от телосложения, возраста, общего уровня физической подготовки.
Аэробный и анаэробный бег. Аэробные нагрузки на человеческий организм подразумевают, что ему будет достаточно кислорода для осуществления тренировок. А при анаэробных нагрузках, наоборот, расходится значительно больше кислорода, чем спортсмен может получить при вдохе. Но их несомненным плюсом является то, что они прекрасно укрепляют выносливость. Аэробный бег, как более щадящий и легкий, показан тем, кто только начал заниматься спортом.
Бег в условиях недостаточного поступления в организм кислорода мобилизует все силы и практикуется в профессиональном спорте. Часто в условиях таких жестких нагрузок можно пробежать без ущерба для здоровья лишь короткое расстояние. Рекомендованная дистанция – восемьсот метров.
Легкий бег. Эта разновидность бега во многом похожа на обычную спортивную ходьбу. Он рекомендован пожилым людям или тем, у кого есть проблема с лишним весом. С помощью этого такого бега можно постепенно и безболезненно перейти к более активному образу жизни.
Средний бег. Большинство любителей бега, не являющихся профессионалами в этой области, используют именно эту технику бега. В общественных парках можно встретить людей, бегущих в среднем темпе, что позволяет им получить на целый день заряд бодрости и поддерживать себя в хорошей форме.
Бег трусцой. Эта разновидность бега (как и две предыдущие) также относится к аэробным видам спорта, но здесь увеличивается длительность забега при сохранении среднего темпа. При беге трусцой укрепляется сердечная мышца, активно сжигаются калории, за счет чего этот вид пробежки часто рекомендуют тем, кто хочет похудеть.
Быстрый бег. Предназначен только для коротких дистанций и относится к анаэробным спортивным нагрузкам. Его главной особенностью является то, что спортсмену необходимо преодолеть короткое расстояние за небольшое количество времени. При этом человек быстро выбивается из сил, несмотря на короткое расстояние.
Бег с препятствиями. Относится к олимпийским видам спорта, другое его название – стипль (от английского слова, означающего гонку за шпилем). Перед бегущим человеком сооружают различного вида препятствия, включая и ямы с водой. Тренировка при таком виде бега происходит на хорошо оборудованных стадионах летнего типа.
Бег челночный. Здесь важна не только скорость, но и ловкость бегуна. При этом виде бега, старт начинается быстро, а во время прохождения дистанции часто приходится совершать резкие повороты, в силу чего данный вид бега считается травматичным. Челночный бег подходит хорошо тренированным и выносливым людям.
Эстафета. Что такое эстафета понятно каждому, кто посещал в школе уроки физкультуры. Это командный, соревновательный вид беговой нагрузки, в котором может участвовать большое количество людей, поделенное на команды.
При классической эстафете, соревнования должны проходить условиях стадиона, а отдельно взятый человек должен пробегать расстояние от ста до четырехсот метров. Участники одной команды передают друг другу эстафетную палочку или что-либо ее заменяющее. На практике эстафетные соревнования нередко организуются и в уличных условиях, например, в парках и на городских площадях во время массовых гуляний.
Бег на месте. Этот вид бега применим везде и в любых условиях, так как не требует наличия большого пространства для тренировок. Спортсмен выполняет те же самые движения, какие он совершал бы на стадионе, но сам он при этом не двигается с места. Такая техника бега не лишена своих недостатков. Так при беге на месте организм не получает той нагрузки, которая была бы в условиях линейной дистанции. Если тренировка проходит в закрытом помещении, то человек будет испытывать недостаток свежего воздуха.
Средние дистанции. Этот вид уже можно отнести к анаэробным видам спорта, при которых человек испытывает кислородное голодание. При этом бегун должен преодолеть от восемьсот метров до трех километров расстояния при быстром темпе. Бег на средние дистанции не подходит для новичков.
Длинные дистанции. При этой разновидности бега происходят очень сильные нагрузки на организм, поэтому этот вид спорта подходит исключительно для спортсменов – профессионалов. Минимальное расстояние – 3 километра, максимальное ограничивается только индивидуальными человеческими возможностями.
На протяжении подобных забегов спортсмены используют множество различных техник, которые помогают им не сойти с дистанции раньше срока. В мире спорта лидируют в беге на длинные дистанции кенийцы и эфиопы.
Марафон также считается сложным видом бега и представляет собой преодоление дистанции в 40 километров. Это под силу совершить только специально натренированным и очень выносливым профессиональным спортсменам.
Соревнования
По всему миру каждый год проходят множество соревнований по бегу, так как он является наиболее доступным и массовым. Самым крупными соревнованиями мирового масштаба являются Олимпийские игры. В них включены несколько видов профессионального бега. Среди спортсменов, как профессионалов, так и любителей, в последнее время растет популярность, так называемого, красочного забега. Он совершается на дистанции в пять километров, а его участников, на протяжении всего забега, зрители обсыпают разноцветными красками. Такое зрелище можно было наблюдать на Московском марафоне 2014 года, где собралось около ста тысяч человек.
«Бег» ℹ️ польза бега по легкой атлетике, основные правила, техники забега на короткие и длинные дистанции, значение спорта для здоровья
Виды беговых дисциплин
В лёгкой атлетике существует довольно много различных дисциплин, которые тем или иным образом связаны с бегом. Наибольшей популярностью они пользуются среди людей, предпочитающих поддерживать свою форму и вести здоровый образ жизни. Однако среди большого количества любителей обязательно отыщется несколько личностей, для которых бег является средством заработка. Многие спортсмены мечтают попасть на Олимпийские игры для того, чтобы прославиться. Для этого они выбирают одну или сразу несколько дисциплин, которые связаны с бегом:

Спринт — бег от начала до финиша. Как правило, дистанция составляет 100, 200 или 400 метров.

Кросс — преодоление различных дистанций по пересеченной местности.

Бег с препятствиями (барьерный) — соревнования обычно проводятся на 100 или 400 метров.

Эстафета — командный вид спорта, проводящийся на расстоянии от 5 до 10 километров.

Марафон — забег на очень длинные дистанции, которые нередко превышают 40 километров.

Нетрудно догадаться, что разные спортивные дисциплины требуют от спортсмена совершенно различных навыков. Взять хотя бы спортивную ходьбу, которая пусть и не относится к бегу, но тесно с ним связана. Многим людям может показаться, что выполнять такое упражнение крайне просто, однако на самом деле люди годами тренирую свое тело, чтобы передвигаться в нужном темпе на определенную дистанцию. Ну а о том, какую нагрузку на организм испытывают марафонцы, даже говорить не стоит. Словом, бег одновременно является и крайне полезным для организма, и требует от человека большой ответственности.
Какие качества могут понадобиться спортсмену, решившему заняться одной из спортивных дисциплин? Во-первых, придётся как следует развить мышцы ног, ведь большая часть нагрузки во время любого бега ложится именно на них. Во-вторых, для того чтобы удачно преодолеть марафон, потребуется большая выносливость, чтобы не устать уже после первого километра. Ну и в-третьих, для коротких дистанций важно соблюдать высочайшую координацию движений, ведь именно от точных поворотов рук и наклонов корпуса зависит скорость спортсмена.

Правила соревнований
Бег как вид спорта требует от человека соблюдения определенных правил во время соревнований. Чтобы не оплошать на выступлении, требуется готовиться к ним заранее. К примеру, забег на короткие дистанции (до 110 метров) проводится на прямых дорожках. Кроме того, каждый спортсмен должен в совершенстве овладеть техникой низкого старта, поскольку именно она является наиболее функциональной и позволяет развить человеку большую скорость с первых шагов.

Эстафетный бег — это вообще целый комплекс правил, которые являются обязательными к соблюдению. Если спортсмен нарушит хоть один пункт, то команда может получить штрафные очки или быть полностью дисквалифицирована. Поэтому важно знать, как правильно передавать палочку и по какой дорожке стоит бежать. Кроме того, одной из особенностей эстафеты является то, что число команд не должно превышать восьми, иначе спортсменам попросту негде будет развернуться.
Основная цель любых соревнований (вне зависимости от разновидности бега) заключается в том, чтобы выявить самого быстрого спортсмена. Занять первое место в легкой атлетике — мечта каждого уважающего себя легкоатлета. Так было всегда и будет оставаться. Ведь если обратиться к истории, то наградой за победу в Олимпийских играх в Древней Греции были не только всевозможные почести, но и уважение со стороны окружающих.
Однако если спортсмен нарушает правила соревнований, например, принимает допинг, то рискует не только быть дисквалифицированным с текущих состязаний, но и разрушить свою карьеру, получив отстранение. Какое бы влияние на массу фанатов ни имел человек, если судейская комиссия обвинит его в использовании допинга, он будет вынужден в течение нескольких лет не участвовать в соревнованиях.
Особенности оздоровительного бега
Бег как средство для укрепления здоровья стал приобретать все большую популярность. Это связано с тем, что все больше людей стало пропагандировать здоровый образ жизни. Ну а какая методика сжигает лишний жир и укрепляет мышцы лучше, нежели бег? Однако чтобы поддерживать свой организм в тонусе, будет неразумно сразу же выбрать марафонскую дистанцию. Ведь в этом случае спортсмен рискует получить сильнейшее переутомление или даже нанести серьезный вред своему здоровью. Большинство любителей могут попробовать следующие спортивные дисциплины:

Бег трусцой по пересеченной местности. Наиболее распространенный вид упражнений для тех, кто хочет поддерживать оптимальное состояние своего организма. Если говорить простыми словами, то любая вечерняя или ночная прогулка по городу или за его пределами относится к данной категории. Особенностью такого вида упражнений является то, что спортсмен может выбрать маршрут, который ему больше всего нравится. К примеру, любители нагрузок могут взять в качестве основы дорогу, ведущую к высокому холму.

Спортивная ходьба. Еще одна разновидность спортивной дисциплины, которая идеально подходит для любителей практически любого возраста. Возможность самостоятельного регулирования скорости ходьбы, также относительно невысокая нагрузка на организм привлекает внимание все большего количества людей, решивших провести оздоровление. Кроме того, наукой было доказано, что во время выполнения длительных занятий вырабатывается гораздо больше эндорфинов, поэтому человек чувствует себя счастливее, если прошел 5 километров, а не пробежал 1 километр.

Ну и не стоит забывать о марафоне, который также нравится некоторым людям. Такой вид бега не только укрепляет мышцы, но и гораздо быстрее других развивает выносливость. Однако особенностью марафона является то, что спортсмен должен научиться рационально использовать энергетические ресурсы своего организма и правильно расценивать свои силы. Будет довольно обидно отбежать от города на 10 километров, после чего возвращаться на такси, осознав, что сил не осталось даже на пешую прогулку.

Само собой, это лишь основные дисциплины, рекомендованные профессиональными тренерами для оздоровления. При выборе упражнения многое зависит не только от возможностей спортсмена, но и его желаний.

К примеру, челночный бег будет очень полезным для тех, кто хочет стать в будущем футболистом, ведь тренировка подразумевает бег на короткие дистанции в ускоренном темпе. В общем, разновидностей тренировок существует огромное множество, как и их предназначений.
О пользе тренировок
Пожалуй, практически каждый человек слышал определение: «Бег — занятие, полезность которого переоценить невозможно». Однако о пользе бега задумывался далеко не каждый. Очень даже зря! Ведь даже ученые доказали, что эта спортивная дисциплина значительно увеличивает среднюю продолжительность жизни. Если говорить кратко, то можно выделить следующие преимущества бега:

Оздоровление опорно-двигательного и мышечного аппаратов. Во время бега человек задействует практически все тело. Это способствует нормализации кровообращения, а также лучшему снабжению тканей и органов кислородом. Особенно полезен этот вид спорта для сердечно-сосудистой системы. Ведь во время упражнения сердце работает с удвоенной скоростью, что укрепляет его и снижает риск возникновения инфаркта в несколько раз.

Очищение организма от токсинов и шлаков. У каждого человека есть в организме вредные вещества, которые со временем накапливаются и приносят огромный вред. Взять хотя бы холестериновые бляшки, которые закупоривают кровеносные сосуды и приводят к смерти. Однако во время интенсивной работы организма выделяется большая часть токсинов и шлаков через пот, в результате чего человек чувствует себя значительно здоровее, чем ранее.

Избавление от лишних калорий. Сложно переоценить значение этой функции для человека, который решил сбросить несколько лишних килограмм. Спринтерский бег — это лучшая тренировка для похудения. Ведь в процессе задействуются все группы мышц, а это значит, что избавление от калорий будет проходить в несколько раз быстрее, чем, к примеру, при поднятии гири. Если организму будет недоставать энергии, то он начнет потреблять ее из жиров.

Выработка эндорфинов. В относительно недавнем докладе ученых было сказано, что бег также способствует выделению эндорфинов, которые в простонародье называются «гормонами счастья». Это позволяет ощутить приток радости и оптимизма. Поэтому если человек занимается бегом (средняя дистанция считается оптимальной) каждый день, то он чувствует себя гораздо более увереннее, что повышает его работоспособность.

И это лишь основные преимущества, которые являются наиболее значимыми. Именно поэтому в школах и университетах во всех классах (начиная с 1-ого) ученики начинают урок физкультуры именно с бега, ведь это повышает настроение, улучшает продуктивность, способствует оздоровлению организма, повышает продолжительность жизни, а также развивает в человеке важные качества, которые обязательно ему пригодятся в будущем.

Рекомендации для любителей
Чтобы сделать бег на короткие и длинные дистанции максимально полезным, необходимо соблюдать определенные правила. Вот лишь несколько советов от профессиональных спортсменов и тренеров, пренебрегать которыми ни в коем случае не следует:

Найдите для себя оптимальное время и методику бега. Идеальным местом для проведения физических тренировок станет большой парк или стадион. В таких местах обычно большое количество кислорода, который понадобится для нормальной работы организма. Кроме того, рекомендуется выбрать вид бега, который является действительно полезным. Ну а тренироваться утром или вечером — индивидуальный выбор каждого человека, который зависит от того, в какое время суток он чувствует себя наиболее комфортно.

Обязательно проводите разминку. Прежде чем приступить к пробежке, важно как следует размять свой организм. Это необходимо делать не только для того, чтобы предотвратить риск развития травм, но чтобы и значительно повысить качество бега. Ведь если эндорфины начнут выделяться еще на стадии разминки, то бег будет проводиться с большой долей оптимизма, в результате чего его эффективность будет повышена. Так что растяжка, приседания и различные повороты туловища являются незаменимыми упражнениями перед бегом.

Дыхание. Многие спортсмены жалуются на то, что они физически не могут преодолевать большие препятствия. В большинстве случаев причина этому кроется в неправильном дыхании. Ну а если организм не получает достаточного количества кислорода, то попросту начинает испытывать истощение. Чтобы этого не происходило, необходимо выбрать такой темп, чтобы не приходилось «заглатывать» воздух ртом. Кроме того, важно дышать еще и носом, чтобы как можно большее количество кислорода проникало в организм.

Таким образом, можно понять, насколько полезным и многогранным является бег. Для человека, решившего связать свою жизнь со спортом, это занятие может показаться одним из самых привлекательных.

Ну а те личности, что пропагандируют здоровый образ жизни, придут в восторг от того, насколько счастливыми их может сделать обычный бег.

Реферат на тему Челночный бег. Преподаватель физической культуры: Тимошенко Ж.А.

Государственное бюджетное образовательное учреждение Ростовской области Зерноградский педагогический колледж
Реферат
По УД «Физическая культура»
На тему «Челночный бег»
Подготовила: студентка 2 «Г» группы
специальность 44.02.02 «Преподавание в начальных классах»,
Пшеничная А.П.
Проверил: преподаватель физической культуры,
Тимошенко Ж.А.
Зерноград
2017
Что такое челночный бег, почему его так называют и зачем так бегать? Это еще одна разновидность бега в легкой атлетике. Давайте разберемся подробнее.
Введение в челночный бег
Слово «челнок» часто употребляется для обозначения детали швейной машины, к которой крепится нить. Она ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Благодаря такому изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.
Челночный бег получил свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед-назад. Чаще стартуют от точки А, бегут до точки Б, там разворачиваются (вокруг точки Б) и бегут обратно к точке А. За один забег спортсмены перемещаются от А к Б до 10 раз.
Челночный бег – норматив ГТО, обязательный норматив на уроках физкультуры в школах. Для спортсменов это отличный вариант отработать координацию и быструю смену направления бега с максимальным сохранением скорости.
Сегодня челночный бег – вид тренировок, вид бега, который может практиковать каждый.
Особенности челночного бега
Вы спросите, зачем бегать по образу челнока, если есть интервальные забеги, бег трусцой. Мы поясним: это разные виды нагрузки. Вот что происходит при челночном беге:
Вы стартуете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. И вот, только вы развили эту скорость, вы подбегаете к точке разворота. Нужно постараться, не сбавляя скорости, развернуться. Но инерция вам этого сделать не даст, поверьте.
Обычно в точке разворота нужно коснуться пола или какого-либо флага, или же перенести предмет. В таком случае все это называется челночный бег с переносом 2–3 предметов. Сами понимаете, сохранить скорость в таком случае нереально, ведь вам нужно остановиться, поменять направление на 180 градусов и вновь разгоняться.
И вот, вы меняете скорость, разгоняетесь, и снова в начальной точке нужно тормозить.
Таким образом, вы похожи на челнок, который бегает туда-сюда. Это комплексная нагрузка, развивающая координацию, скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц тела. Все это необходимо для любой игры с мячом, хоккея, боевых единоборств.
Так как нагрузка в данном виде бега большая, перед тренировкой нужно хорошо разогреться. Иначе вы рискуете получить травму.
Варианты челночного бега
Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7–8 метров. Для мужчин и женщин расстояния разные. Бег по 10 метров делается 4–10 раз.
Существует множество разных вариантов: нужно оббегать вокруг крайних точек на дистанции, в одну сторону бежим лицом вперед, а обратно – спиной вперед.
Поэтому виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега).
Существует челночный бег 10х10, челночный бег 3х10. В школе практикуют челночный бег 4х9. Вариаций может быть много. И этим хороша легкая атлетика – разнообразие вариантов делает ее интересным видом спорта.
Техника челночного бега помогает избежать травм и
Урок по физической культуре «Челночный бег»
государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
Ростовской области «Зерноградский педагогический колледж»
ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА
Урока физической культуры,
проведенного 05.04.2016 г. в 3 «А» классе
МБОУ СОШ УИОП г.Зернограда
студенткой ГБПОУ РО «ЗернПК»
Будко Дианой Александровной
Учитель: Кульгавая Н.В
Методист: Щирова Г.С
_____________________
(подпись)
Зерноград
2016
Тема урока: «Челночный бег. Совершенствование навыкам техники выполнения челночного бега».
Цель урока: создать условия для формирования у учащихся представления о технике выполнения челночного бега, развитие физических качеств (быстрота, ловкость).
Учебные задачи:
Направленные на достижение личностных результатов:
1.Освоение правил здорового и безопасного образа жизни;
2.Развитие мотивации достижения и готовности к преодолению трудностей на основе конструктивных стратегий совладения и умения мобилизовать свои личностные и физические ресурсы стрессоустойчивости.
Направленные на достижение метапредметных результатов:
Познавательные:
1.Умение планировать, регулировать, контролировать и оценивать свои действия;
Регулятивные:
1.Осуществление взаимного контроля;
Коммуникативные:
1.Формирование умения работать в коллективе, договариваться о распределении ф-й и ролей в совместной деят-ти.
Направленные на достижение предметных результатов:
1.Профилактика осанки;
2.Освоение способов двигательной деятельности;
3.Создать представление о технике челночного бега.
Инвентарь для учителя: спортивная форма, флажки, секундомер, свисток.
Инвентарь для учащихся: спортивная форма.
Ход урока.
Этап урока
Деятельность учителя
Деятельность обучающихся
Универсальные действия
Коррекционо- развивающая работа
1.Организационный момент.
Приветствует обучающихся создает эмоциональный настрой.
«Равняйсь», «Смирно»,
Здравствуйте, вольно.
Меня зовут Диана Александровна, сегодня урок физической культуре проведу у вас я.
Сегодня на уроке мы будем разучивать технику челночного бега, развивать ловкость, воспитывать нравственные качества.
Дети слушают, приветствуют учителя
Личностные: проявлять положительные качества личности и управляет своими эмоциями в различных ситуациях и условиях.
-Умеют проявлять дисциплинированность, упорство в достижении целей.
Развитие эмоционально – волевой сферы и учебной мотивации
-коррекция осанки.
2.Актуализация знаний.
Напоминает технику безопасности на уроке физкультуры.
(Приложение 1)
«Равняйсь», «Смирно»,
Выполнение строевых упражнений: «Налево», «Кругом», «Налево», «Направо» и
Дает команду: «Направо!»
Даёт команду: « В обход по залу шагом «Марш!».
Даёт команду: «Руки на пояс ставь, на носках» «Марш!».
Даёт команду: «Руки за голову ставь, на пятках» «Марш!».
Учитель дает метод указания:
соблюдать дистанцию, спина прямая, смотреть вперёд.
Даёт команду: «Руки на пояс ставь, ходьба с перекатом с пятки на носок»
«Марш!».
Даёт команду: «Руки на пояс ставь, приставным шагом правым боком, «Марш!». «Левым боком, «Марш!».
Даёт команду: «Бегом, «Марш!».
Даёт команду: «Шагом, «Марш».
Даёт команду: «Восстановление дыхания. Руки вверх – вход, руки вниз- выдох».
«Направляющий на месте! Стой! Раз- два! Нале-во!».
Перестроение детей для выполнения ОРУ
Даёт команду: Класс «Равняйсь», «Смирно».
Дает команду: «На 1-2 рассчитайсь»,
Дает команду: «Первые номера 4 шага вперед» «Марш»
Проведение ОРУ.
(приложение 2)
Перестраивает обучающихся в шеренгу.
Даёт команду: «Класс разойдись! В одну шеренгу становись!».
Обучающиеся выполняют задание.
Выполняют ходьбу с заданиями.
Выполняют ходьбу на пятках с перекатом.
Выполняют бег приставным шагом.
Выполняют бег по площадке.
Обучающиеся выполняют упражнения на восстановление дыхания.
Дети выполняют ОРУ в кругу.
Регулятивные: контроль в форме сличения способа действия .
Личностные:
установление учащимися связи между целью учебной деятельности и ее мотивом.
Личностные:
установление учащимися связи между целью учебной деятельности и ее мотивом.
Коммуникативные: учить не только показывать двигательное действие, а и проговаривать упражнение, объяснять его актуальность для решения поставленных задач.
— Коррекция осанки.
-Пространственного восприятия.
-Развитие физического качества (быстроты).
-Развитие физического качества (быстроты).
— Коррекция осанки.
-Коррекция плоскостопия.
3.Изучение нового материала.
Сегодня мы с вами познакомимся с челночным бегом.
А может кто-то знает, что такое челночный бег?
Объясняет технику выполнения челночного бега, и безопасность при выполнении. (приложение 3)
Перестроение детей в 2 колонны.
Дает команду: «Команды сделайте несколько шагов назад, за линию»
Показывает технику выполнения челночного бега.
Выполнение челн бега детей 3по 10
Контролирует челночный бег.
Хвалит самых активных.
Подвижна игра.
Вступают в диалог с учителем.
Бег — один из способов передвижения человека и животных.
Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.
Смотрят, как выполняет учитель.
Предметные :умение получить информацию о челночной беге.
Личностные: проявление поддержки и уважения друг к другу во время выполнения упражнений
Регулятивные: развитие адекватного понимания информации устного сообщения; умение объективно оценивать результаты собственного и коллективного выполнения задания, умения контролировать свои эмоции
Коммуникативные: формирование толерантного отношения к сверстникам; умения сотрудничать в группе, совместно выполнять задания
-Пространственного восприятия.
4.Первичное осмысление и закрепление.
(см. приложение №4)
Проводит игру малой подвижности «У Оленя дом большой»
(см. приложение №5)
Даёт команду: «Класс в одну шеренгу становись! Равняясь! Смирно!
Играют в игру «Совушка».
Играют в игру « У Оленя дом большой».
Регулятивные: принимают инструкцию учителя и четко следуют ей; принимают и сохраняют учебную задачу в процессе участия в игре; адекватно воспринимают оценку учителя.
Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению в совместной игровой деятельности.
Личностные: Умеют проявлять дисциплинированность, упорство в достижении целей.
Развитие внимание.
— Расширение кругозора детей.
5. Итоги урока. Рефлексия.
Проводит беседу по вопросам:
-Чем занимались на уроке?
-В какие игры мы с вами играли?
-Что было интересного на уроке?
Отметить активных учащихся.
Ребята, на этом наш урок закончен, до свидания.
Веду в класс
Отвечают на вопросы, определяют свое эмоциональное состояние на уроке.
Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его.
Регулятивные: прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала.
Приложение №1
Комплекс ОРУ без предмета.
1) Наклоны головой.
И.п.- о.с; ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- наклон головы вперед.
2 – наклон головы назад.
3- наклон головы вправо.
4- наклон головы влево.
2) Круговые вращения головой.
И.п.- о.с; ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4- круговые вращения головой в правую сторону.
5-8- круговые вращения головой в левую сторону.
3) Поднятия рук в верх.
И. п. — о. с. ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 — руки вперед;
2 — руки в стороны;
3 — руки вверх и хлопок над головой;
4 — дугами наружу руки вниз.
4) Рывки руками.
И.п.- о.с.- ноги на ширине плеч.
1-2 рывки руками правая рука вверху.
3-4 рывки руками, левая рука внизу.
5) Повороты туловища.
И.п.- о.с.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- поворот направо.
2- и.п.- о.с.
3- поворот налево.
4- и.п.-о.с.
6) Наклоны туловищем.
И.п.- о.с; ноги на ширине плеч.
1-2- наклоны в правую сторону.
3-4- наклоны в левую сторону.
7) Наклоны вперед и назад.
И.п.- о.с.- ноги на ширине плеч.
1- наклон вперед.
2- и.п.- о.с.
3- наклон назад.
4. и.п.- о.с.
8) Махи ногами
И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх.
1 — мах правой влево, дугами влево, руки вправо;
2 — и. п.;
3-4 — то же с левой ноги.
9) Приседания.
Мальчики- 10 раз.
Девочки- 5 раз.
10) Прыжки.
4 прыжка- на правой ноге.
4 прыжка- на левой ноге.
4 прыжка- на двух ногах.
11) Восстановление дыхания.
И.п.-о.с. ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и отводим правую ногу назад, и возвращаемся в исходное положение. Точно так же поднимаем руки вверх и отводим левую ногу назад.
1-руки вверх, правую ногу отводим назад.
2- и.п.-о.с.
3- руки вверх, левую ногу отводим назад.
4- и.п.-о.с.
Приложение №2
Техника безопасности при выполнении челночного бега.
1)Снять с себя предметы мешающие заниматься.
2)Во время бега смотреть на свою дорожку.
Приложение 3
Техника выполнения челночного бега.
1)Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота.
2) По команде «Внимание!» учащиеся принимают положение высокого старта.
3) По команде «Марш!» (включается секундомер) каждый участник бежит к своей линии финиша и берет кубик, затем возвращается к линии старта, кладет его и бежит назад.
Приложение 4
Подвижная игра «Совушка».
Подготовка. Из числа играющих выбирается «совушка». Её гнездо — в стороне от площадки. Оно может быть очерчено, отгорожено гимнастической скамейкой. Играющие на площадке располагаются произвольно. «Совушка» в гнезде.
Малоподвижная игра«У ОЛЕНЯ ДОМ БОЛЬШОЙ»
На площадке дети образуют круг.
-У оленя дом большой
(Руки над головой изображают крышу дома)
— А у зайки маленький
(Руки изображают крышу, но опущены вниз)
— Олень сидит, в окошко глядит(Правым кулаком подпереть щеку; левая рука поддерживает правую)
— Зайка по полю бежит(Зайка по полю бежит)
— В дверь к нему стучит:(Топать ногами, руки на поясе.)
— «Тук-тук, дверь открой»(Имитация стука в дверь поочередно
правой и левой рукой)
— « Там в лесу охотник злой!»(Руки на поясе, поочередно поворачиваться вправо и влево, одновременно поворачивая голову назад.)
— Зайка, зайка, забегай!(Зазывные движения рукой)
— Лапку мне давай!(Протянуть руку с открытой ладонью)

Приложение №6
Малоподвижная игра «Прыгает – не прыгает»
Дети встают в одну линию. Учитель называет животных и предметы, если предмет или животное прыгает, значит дети должны прыгать, а если нет, то стоят смирно.
Прыгают: Лягушка; Воробей; Кузнечик; Кенгуру; Зайчик; Парашютист; Мячик; Попрыгунчик.
Не прыгают: Диван; Слон; Тумбочка; Кровать; Карандаш; Тетрадка

Продукты много белка мало жира – В чем много белка и мало жира – Какие продукты содержат много белка и мало жира? — Комитет молодежной политики, физической культуры и спорта Администрации города Иванова

Posted on 19.02.202014.01.2020 by alexxlab

В каких продуктах много белков, но нет жиров?

Протеин — это белок. Протеин бывает усваиваемый и неусваиваемый. Яичный белок усваивается почти на 100%, а в грибах содержится неусваиваемый белок. Белковые продукты. Богатыми белками считаются те продукты, в которых содержится более 10 процентов белков. К ним относятся, прежде всего, мясо, птица, рыба и морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты, а также пищевые продукты из сои (тофу, соевое молоко и т. п.) . Человеческому организму требуется определенное количество белка для построения тканей тела. Но переваривание таких продуктов организму дается нелегко. Кроме того, животные белки чаще всего сочетаются с жирами, а это может создавать дополнительные проблемы с излишним весом.

грибочков поещь. там нет жиров, зато белков …

Обезжиренный творог, яичный белок, постная говядина (отварная)

Для роста мышц необходимо, чтобы в организм ежедневно поступало не менее 1,5 грамм белка на килограмм чистого веса. Богатые белком продукты содержат не менее 15 и обычно не более 25 грамм белка на 100 грамм продукта. В среднем можно принять, что белковые продукты содержат 20 грамм белка. Богатых белком продуктов не много и запомнить их не сложно. Вот список из 7 богатых белком продуктов: 1. Мясо 2. Птица 3. Рыба 4. Морепродукты 5. Творог 6. Сыр 7. Яйца Обычный человек, мужчина от природы имеет чистого веса 70-90 кг. Это значит, что в зависимости от массы тела его организму нужно от 105 до 135 грамм белка в день. В пересчете на богатые белком продукты ему ежедневно необходимо съедать от 500 до 675 грамм. Запомните 7 главных белковых продуктов и ежедневно съедайте их в количестве от 500 до 675 грамм.

Обезжиренный творог, яичный белок, куриная грудка, бобовые.

тунец, обезжиренный творог, зефир, пастила

Фасоль, грецкие орехи

больше белка — меньше жира. Кулинарные статьи и лайфхаки

Белок является одним из ключевых и совершенно незаменимых участников так называемой пищевой триады. Без него не смогут полноценно усваиваться два других элемента — углеводы и жиры. Не говоря уже обо всем организме. Эта простая истина нам, конечно же, известна. Но в чем именно заключается польза белка? Какие функции он выполняет? Какой белок предпочтительнее? И как правильно его потреблять? Во всех тонкостях нам помогут разобраться специалисты в области здорового питания и эксперты ТМ «Петруха».

Самое сильное звено

«Существование человеческого организма невозможно без белка, — напоминает доктор медицинских наук, член Национального общества диетологов Елена Хохлова. — Белки состоят из множества цепочек аминокислот. Именно они являются теми самыми кирпичиками, которые формируют наше тело, начиная с одной-единственной клетки, заканчивая целыми органами и тканями». Вы и представить себе не можете, сколько разных функций у белка в нашем организме! Давайте разбираться вместе.

Великий зодчий

Белок задействован в глобальном «строительстве», которое начинается еще в утробе матери и ведется всю жизнь. Он в ответе за рост и развитие всех без исключения тканей и органов. Но это не значит, что белок нужен только детям. Ткани и органы нужно не просто вырастить до определенного состояния, но и постоянно обновлять.

Другая важная обязанность белка — помощь в производстве гемоглобина. Это тоже белок, в котором содержится железо. В организме он работает главным доставщиком кислорода. И без подпитки белком с возложенной на него задачей он не справится.

Вечный двигатель

Белок дает организму колоссальное количество топлива. Но эта подпитка работает особым образом. Представьте, что вы на строгой диете и ограничили потребление питательных веществ. Жиры и углеводы организм умеет откладывать на черный день. Поэтому при необходимости организм возьмет их из «спецзапасника». А вот белки в такой форме он складировать не умеет. Зато точно знает, где их достать — в мышцах, где полным-полно энзимов (специфического вида белка). Организм начинает методично раскладывать энзимы на составные аминокислоты. Стоит ли говорить, что на здоровье это сказывается не лучшим образом? И это весьма веское основание не ограничивать потребление белка.

Броня не подведет

Белки с уверенностью можно называть одной из главных движущих сил иммунитета. Организм отражает атаки различных вирусов и бактерий при помощи особого щита, состоящего из антител. А это есть не что иное, как еще один специфический вид белка. Он способен распознавать и обезвреживать потенциально опасную угрозу. Продлевать действие щита важно постоянно, тем более осенью и зимой, когда организм страдает от авитаминоза. И для этого, как вы понимаете, важно постоянно снабжать его белком.

Гормоны в гармонии

Практически все процессы, протекающие в организме, проходят при самом активном участии различных ферментов. Они представляют собой особый вид белка с важной функцией. Ферменты ускоряют течение биохимических реакций и улучшают качество конечного результата. Вдобавок они стимулируют выработку гормонов. Примечательно, что некоторые гормоны, такие как инсулин или гормон роста, сами имеют белковую природу. Очевидно, что, чтобы весь этот тонкий механизм работал слаженно, нам и нужна правильная белковая пища.

Красота живет внутри

Красота требует постоянной заботы. Поэтому наш косметический столик и полочки в ванной заставлены всевозможными средствами по уходу за кожей и волосами. Однако часто мы забываем, что их важно питать не только снаружи, но и изнутри. И здесь вновь на помощь приходит белок. А именно два его вида: протеин и коллаген.

Протеины лучше всего поддерживают здоровье волос — укрепляют корни, стимулируют рост, придают густоту и блеск. Неслучайно протеин добавляют в бальзамы и кондиционеры. Кожа лица и всего тела ежедневно нуждается в коллагене. Этот чудодейственный компонент знаком каждой женщине, которая следит за собой. Именно благодаря ему кожа выглядит здоровой, подтянутой и свежей.

Истина в белке

Вот другая простая истина, которую многие упускают из виду. Регулярно подкармливать организм белком в нужных количествах недостаточно. «Белок должен хорошо усваиваться, — объясняет Елена Хохлова. — Поскольку это сложная молекула, крайне важно его качество. В этом отношении лучшими его источниками являются рыба, птица и молочные продукты».

Подробнее остановимся на мясе птице. Доказано, что белок в ее составе содержит до 92 % всех необходимых человеку аминокислот, в том числе незаменимых. У этого продукта есть еще одно важное преимущество — низкое содержание жира, по сравнению с красным мясом. Вдобавок куриный белок усваивается немного легче и практически в полном объеме. Однако здесь огромное значение имеет один важный фактор — как именно куриное мясо приготовлено.

Всегда готов!

Мы привыкли думать, что филе является самой полезной частью куриной тушки. Что не совсем соответствует истине. Если взять филе и приготовить его одним из полезных способов — отварить или запечь в духовке, — получится далеко не самое вкусное блюдо. Оно выйдет слишком сухим, жестковатым, а то и вовсе безвкусным. Долго на такой еде не протянешь.

Другое дело — продукты «&ГОТОВО!» от ТМ «Петруха». Главное преимущество заключается в том, что они уже приготовлены с применением деликатной термической обработки. А потому они сохранили вкус, за который так ценят белое мясо. Но что особенно важно — они сохранили ценные питательные свойства. В том числе белок с полным набором аминокислот. Плюс состоит в том, что вам не придется подолгу мариновать мясо или проводить другие манипуляции, чтобы оно стало мягче и нежнее в процессе готовки. Все, что нужно сделать, — отправить его на 2–3 минуты в микроволновку или разогреть в сковороде.

Коллекция вкусов

Предлагаем расширить кулинарные горизонты и включить в повседневное меню не только куриное филе, но и другие части тушки птицы, столь же богатые белком.

Запеченное куриное филе «&ГОТОВО!» от ТМ «Петруха» приготовлено по особому рецепту, поэтому получилось сочным, нежным и таким аппетитным. К тому же это продукт диетический. Добавьте к нему любой гарнир, какой вам больше нравится, — бурый рис со шпинатом или рагу из сезонных овощей.

С точки зрения соотношения пользы и вкуса запеченная мякоть бедра «&ГОТОВО!» от ТМ «Петруха» является беспроигрышным вариантом. Мягкое и такое сочное мясо без костей содержит минимальное количество жира. А вот белков в нем достаточно. Удачную пару такому мясу составят салат из ваших любимых свежих овощей или булгур с красным сладким перцем и томатами черри.

Вы готовите что-нибудь из куриных плечиков? Если нет, то обязательно попробуйте запеченные плечики «&ГОТОВО!» от ТМ «Петруха». Это еще один весьма ценный и вкусный источник насыщенного белка. Жира здесь содержится минимальное количество. Запеченные плечики будут хороши в качестве горячей закуски или даже основного блюда. Дополните их спагетти из твердых сортов пшеницы в сливочно-грибном соусе или теплым салатом из запеченных овощей. Полистайте свои кулинарные записи — у вас наверняка найдется множество собственных идей для гарнира.

Организм всегда нуждается в полноценном белке — это факт. Но все же принципиальную роль здесь играет не столько количество, сколько качество. Где искать качественный белок, вы теперь знаете. Начните с продуктов «&ГОТОВО!» от ТМ «Петруха». В любом из них содержится щедрая порция насыщенного аминокислотами белка. Что особенно важно — он усваивается быстро, легко и в полном объеме. Получая такие продукты, организм не испытывает никаких негативных ощущений — только сытость, комфорт и благодарность. А значит, вы можете быть уверены в том, что в вашем семейном рационе есть самое необходимое.

В каких продуктах много белка и мало жира

Оглавление [Показать]
Оглавление
Куриная грудка, обезжиренный творог, тунец, кальмар, креветка, говядина, телятина, яичный белок.
Много белка и мало жира в нежирных сортах мяса — это белое мясо курицы и индейки, телятина. Многие морепродукты содержат белок и малое количество жира — это нежирные сорта рыбы, кальмары, морские гребешки, трепанги, креветки, различные моллюски. Яйца, куриные и перепелиные, нежирный творог, обезжиренные молочные продукты. Растительный белок содержится в горохе, чечевице, фасоли.
Вот список продуктов, в которых содержится достаточное количество протеина (белка) и практически нет жиров или есть, но в минимальном количестве: креветки, кальмары, раки, омары, морские моллюски, улитки, лягушки, бобовые культуры, горох, зерновые культуры. Лидер по содержанию протеина среди растений — это красный клевер, но для людей он не является продуктом, а используется в качестве корма в животноводстве.
Творог невысокой жирности, йогурты, куриная грудка, нежирная рыба: вобла, ерш, камбала, лещ, линь, макрурус, минтай, навага, пикша, путассу, речной окунь, сайда, сибасс, судак, треска, хек серебристый, щука. Морепродукты любые. Бобы, горох, фасоль, нут, маш (но белок из бобовых усваивается тяжеловато)
Три лидера среди таких продуктов это обезжиренный творог, куриная грудка и яичный белок. Так же к этому списку можно смело добавлять и другие обезжиренные молочные продукты. Мясо говядины или свинины ( даже постное) будет гораздо жирнее курицы. А вот многая рыба как раз обладает большим количеством белка и очень маленьким процентом жира.
Один из таких продуктов это куриные грудки, они содержит очень маленькое количество жира, но при этом в них много белка. Куриные грудки являются одним из главных блюд культуристов, которым как раз важно побольше белка и меньше жира.
Худеющим женщинам лучше всего есть продукты , в которых много белка, но мало жира.К таким продуктам относятся :
1 Рыба(треска , минтай, камбала, хек, судак)
2 Куриная грудка( лучше отварная), телятина или постная говядина
3 Белок яиц
4 Морепродукты (кальмары , мидии , креветки)
5 нежирный творог , кефир , натуральный йогурт
6 бобовые, особенно чечевица.
ВСЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ БОГАТЫ БЕЛКОМ, НО В НИХ МАЛОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА.
Т
26 продуктов с низким содержанием жира, которые помогут вам похудеть
Многие люди мечтают похудеть и обрести идеальное тело, но по той или иной причине им никак не удается добиться желаемого результата. Чтобы эффективно сжигать жир, нужно питаться правильно. Когда вы тратите больше энергии, чем получаете, вы сбрасываете вес. Если вы не будете контролировать свое питание, все ваши тренировки будут бесполезными.
Почему белковые продукты с низким уровнем жира так важны?
Вместо того чтобы употреблять жир, ешьте больше белка. Белок крайне важен для развития и восстановления мышц. К тому же он подстегивает процессы сжигания жира в вашем организме и снижает ваш аппетит, так что вы едите меньше. Наукой доказано, что белок сам по себе помогает худеть, даже если вы не ограничиваете себя в калориях. Изучите этот список белковых продуктов, которые стоило бы включить в рацион. Возможно, о некоторых вы даже не задумывались.
Шпинат
В шпинате присутствует не только белок, но и солидная порция витаминов А и С, а также антиоксидантов и полезной для сердца фолиевой кислоты. Кроме того, это источник магния, марганца и железа. Готовьте шпинат на пару, чтобы сохранить витамины и упростить процесс усвоения кальция. Кроме того, шпинат можно добавлять в суп или просто смешивать с перцем, чесноком и оливковым маслом.
Вяленые томаты
В томатах много ликопена, вещества, снижающего риск разнообразных видов рака и заболеваний коронарных артерий. В вяленых томатах ликопена содержится на двадцать процентов больше. Они бывают сухими или приготовленными в оливковом масле. Последние мягче, их удобнее использовать в рецептах – добавляйте их в салаты, бутерброды, к соусам или на пиццу.
Гуава
Этот тропический фрукт является прекрасным источником витамина С, кроме того, он богат ликопеном и антиоксидантами, которые полезны для вашей кожи. Гуава помогает регулировать метаболизм. Ешьте ее в сыром виде. В гуаве куда меньше сахара, чем в других фруктах.
Артишоки
В артишоках много клетчатки и белка, которые крайне важны для того, чтобы обеспечить вам чувство сытости. Они подавляют гормоны, повышающие аппетит. Если вы хотите похудеть, обязательно включайте артишоки в свой рацион – можете есть их с козьим сыром и вялеными томатами.
Горошек
В зеленом горошке в восемь раз больше белка, чем в шпинате. К тому же это прекрасный источник витаминов, марганца и клетчатки. Высокий уровень клетчатки поможет вам удержаться от тяги к вредной еде. Добавляйте зеленый горошек в омлет.
Говядина
В говядине содержится достаточно много белка. Выбирайте постную говядину, в которой меньше калорий и жира. Содержащиеся в данном продукте жирные кислоты омега-3 помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Страусятина
Это экзотическое мясо, которое стоит попробовать. У него насыщенный вкус, как у говядины, и минимум жира. В страусятине присутствует холин, который крайне важен для похудения. Приготовить такое мясо достаточно легко, но не стоит жарить слишком долго – оно получится суховатым.
Свинина
Свинина тоже богата белком, но выбирайте вырезку – в ней меньше жира. Употребление свежей постной свинины помогает снизить индекс массы тела и избавиться от жира на животе.
Палтус
В рыбе тоже много белка, к примеру, в палтусе его содержание достаточно высокое. К тому же эта рыба воздействует на ваш уровень серотонина, что важно для нормального контроля за аппетитом.
Лосось
В лососе достаточно много калорий, но он крайне полезен для худеющих. Исследования показали, что у людей, употребляющих эту рыбу, снижаются воспалительные процессы и уровень инсулина.
Тунец
Консервированный тунец – это прекрасный источник белка. В этой рыбе достаточно низкое содержание ртути, так что можно есть без всяких опасений. Нужно только выбирать вариант без масла, чтобы сократить уровень потребления калорий.
Осьминог
В осьминоге мало жира, зато много минералов и витаминов, полезных для здоровья. Но не ешьте его слишком часто, потому что он содержит достаточно много холестерина.
Индейка
Индейка – это прекрасный источник белка с минимумом жира. Для тех, кто придерживается правильного питания, она отлично подходит. В таком продукте много жирных кислот омега-3, улучшающих работу мозга, повышающих настроение и отключающих гены, вызывающие накопление жира. Готовьте индейку дома, потому что в ресторанах нередко используют жирные добавки, усиливающие вкус. Просто жарьте ее на гриле, добавив перец и специи по вкусу.
Курятина
Как и в индейке, в цыпленке содержится относительно мало жира относительно белка. Готовьте бутерброды или салаты с куриной грудкой, чтобы придать им отличный вкус. Если вы покупаете приготовленную курицу, выбирайте вариант с минимальным содержанием соли.
Яйца
Любой, кто хочет обзавестись мышцами, должен включать в свой рацион яйца. Биологическая ценность яиц куда выше, чем у прочих продуктов. Большая часть важнейших аминокислот делает яйца невероятно простым для переваривания продуктом. И белки, и желтки одинаково важны для здоровья, так что ешьте яйца целиком.
Фасоль
В фасоли много белка, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые крайне полезны для мозга и мышц. Фасоль медленно переваривается, поэтому вы дольше будете чувствовать сытость, а значит, будете эффективнее сбрасывать вес. Покупайте консервированную фасоль, которую куда проще использовать – добавляйте ее в супы или салаты, смешивайте с коричневым рисом и овощами на пару.
Чечевица
Высокое содержание клетчатки делает чечевицу невероятно сытным продуктом. К тому же она ускоряет процесс похудения и снижает уровень холестерина. Важнейшие минералы, присутствующие в чечевице, принесут вам серьезную пользу. Добавляйте ее в суп или используйте как гарнир. Сочетайте чечевицу с курятиной или индейкой, чтобы получилось особенно аппетитно.
Арахисовое масло
В арахисовом масле содержится нужный для мышц белок и полезные жиры. Арахис помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Выбирайте версию с нормальным содержанием жира – в обезжиренном масле жир заменяют на сахар.
Тофу
Тофу делают из свернувшегося соевого молока, прессуя получившиеся сгустки в небольшие прямоугольники. Это прекрасный вариант для вегетарианцев. Тофу можно готовить множеством способов, к примеру, запекая его на гриле.
Лапша соба
Японская лапша из гречневой муки может быть прекрасной альтернативой обычным макаронам. В собе содержится больше белка, чем в обычной пшеничной лапше, к тому же приготовить ее можно в два раза быстрее. Вы можете промывать собу после приготовления, чтобы удалить излишки крахмала и сделать вкус более приятным. Лапша будет хорошо сочетаться с соусом или горячим бульоном.
Хлеб из пророщенных зерен
Далеко не все разновидности хлеба идеально подходят для похудения, потому что многие из них содержат слишком много углеводов. Тем не менее хлеб из пророщенных зерен вполне полезен. Делайте из него бутерброды, добавляя авокадо, лук, шпинат и томаты. Это будет прекрасный способ увеличить количество белка в диете.
Киноа
В этой крупе присутствуют полезнейшие аминокислоты и большое количество клетчатки. Употребление киноа гарантирует долгое ощущение сытости. Усильте ореховый привкус, обжарив зерна перед варкой.
Греческий йогурт
В этом йогурте в два раза больше белка, чем в обычном. К тому же он является источником полезных бактерий, укрепляющих иммунитет и подстегивающих метаболизм.
Молоко
Молоко – это один из лучших источников протеина. Употребление молока укрепляет зубы, повышает усвояемость витаминов и увлажняет организм.
Семена чиа
В этих семенах мало калорий, но много питательных веществ, белка, клетчатки. Они укрепят ваше здоровье, помогут сбросить вес, снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Миндаль
В миндале содержатся полезные жиры, клетчатка, белок, магний и витамин Е. Эти орехи стабилизируют уровень сахара, снижают кровяное давление и уровень холестерина.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
В каких продуктах много белка?

Говоря о том, какие продукты содержат много белка и мало жира, в первую очередь следует понимать, что белки – это основной строительный материал нашего организма. Чтобы получать этот важный компонент вместе с пищей, следует знать, какие продукты содержат много белка, ведь именно из еды усваивается его большая часть.
В каких продуктах много белка?
Если говорить о том, в каких продуктах очень много белка, в первую очередь следует упомянуть мясо. Белое мясо является более полезным, в сравнении с красным по причине большего количества протеина. Одно из самых питательных – мясо цыпленка, на 100 г продукта – 32 г белка, при этом в нем очень мало холестерина и жира. В темном мясе хоть и присутствует белок, но в нем также много вредного холестерина и жира. Лучше есть рыбу и постное мясо. Старайтесь исключить из рациона сосиски, бекон, жареное мясо. Печень и почки содержат большое количество жира и соли, поэтому злоупотреблять ими тоже не стоит.
Говоря о том, в каких растительных продуктах много белка, стоит упомянуть бобовые. Это один из лучших продуктов, для вегетарианцев он считается одним из лучших источников этого полезного элемента. Белками богаты соевые бобы, фасоль, чечевица, горох. Фасоль также содержит большое количество клетчатки и 8 незаменимых аминокислот.

В каких еще продуктах много белка?
Конечно же, нельзя не упомянуть про орехи (арахис, миндаль, кешью), которые очень богаты белком. Больше всего белка находится в бразильском орехе, всего в 30 граммах продукта содержится дневная норма для человека. Кроме этого в их составе находится большое количество омега-3 жирных кислот и аминокислот.
Всего в четверти стакана миндаля находится до 8 граммов белка. При этом в миндале находится очень мало жиров. Арахис также считается отличным источником белка, как и арахисовое масло (в 30 граммах продукта находится 8 граммов белка). Единственный минус арахиса заключается в том, что в его составе очень много жиров, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах.
Довольно много белка находится в различных молочных продуктах, больше всего в сыре, сливках, йогурте и молоке. Они также способны обеспечить организм человека требуемыми ему витаминами и минералами. Наличие в молоке большого количества кальция позволяет держать здоровыми кости и зубы, помогая предотвратить развитие таких заболеваний, как артрит и остеопороз. Тем, кто желает избавиться от лишнего веса особенно хороши будут молочные нежирные продукты. В среднем, в 100 граммах сыра содержится 9 граммов белка.
Богатыми на белок являются морепродукты. Они достаточно хороший и при этом совершенно не жирный источник. Так, в 90 г лосося находится 5 г жира и 20 г белка. В 100 г тунца содержится 24 г белка, а в 100 г трески – 20 г белка.
Немалое количество белка находится в спарже. Ее можно готовить на пару, на гриле, жарить и варить. Этот овощ отличается высокой питательностью. Пол стакана готовой спаржи содержит 2 г белка.
Много этого полезного вещества в яичных белках, к тому же, в них мало холестерина, но в это же время большое количество протеина. Он также не содержит жиров, но имеет незаменимые аминокислоты. В стакане яичных белков находится 26 г протеина. А вот в одной порции цветной капусты находится 3 г белка. Также цветная капуста содержит большое количество витамина К, и отличается наличием противовоспалительного свойства. В ее составе находится много клетчатки.
Кроме этого, выбирая продукты содержащие большое количество белка, следует обратить внимание на авокадо, гуаву, финики, шпинат, брокколи, сладкую кукурузу, брюссельскую капусту, мандарины, абрикосы, бананы, кокос, яблоки, инжир, соевое молоко и тофу.

26 продуктов, которые помогут похудеть
Белок является лучшим вариантом, чтобы уменьшить общую калорийность рациона и построить крепкие мышцы. Продукты, наполненные протеином, поддерживают метаболизм на высоком уровне и уменьшают аппетит. Они долго перевариваются и могут заставить вас терять вес, как во время тренировки, так и в состоянии покоя. Поговорим о пище, которая ускоряет похудение.
Шпинат
В одной чашке шпината содержится 5 грамм белка, витамин А, железо, кальций, магний, фолиевая кислота и антиоксиданты. Короткая тепловая обработка в пароварке перед употреблением обеспечит больше преимуществ для вашего здоровья. Это помогает сохранить витамины и улучшает усвояемость кальция. Вы можете добавлять продукт в суп или делать из него салат с перцем, чесноком, оливковым маслом и лимонным соком.
Вяленые помидоры
Вяленые помидоры считаются более полезным аналогом в сравнении со свежими плодами. Томаты имеют свойство накапливать питательные вещества после обработки и содержат 6 грамм белка на одну порцию. Они богаты ликопином – антиоксидантом, который уменьшает риск развития ишемической болезни сердца и некоторых видов рака. Вы можете использовать вяленые помидоры в бутербродах, в соусах или добавлять их к любимым блюдам.
Гуава
Этот тропический плод является отличным источником витамина С, кроме того, он содержит 4,2 грамма белка на одну чашку. Ликопин и антиоксиданты полезны для вашей кожи и позволяют поддерживать метаболические процессы на высоком уровне.
Артишоки
В артишоках столько же белка на порцию, сколько в гуаве. Кроме того, они богаты клетчаткой, что делает их незаменимым продуктом для диетического питания. Белок и растительные волокна – две главные составляющие обуздания чувства голода. Вы можете отваривать артишоки и употреблять их как самостоятельное блюдо. По желанию в тарелку можно добавить тертый сыр и вяленые помидоры.
Зеленый горошек
Чашка зеленого горошка содержит в 8 раз больше белка, чем шпинат. Этот продукт является хорошим источником витаминов, марганца и растительных волокон. Если вы планируете дневную тренировку, добавьте несколько горошин к омлету, и это повысит насыщающую способность яиц. Замороженный горох следует выбирать тщательно. Гигантский кубик льда в упаковке говорит о том, что овощи были разморожены один или несколько раз.
Постная говядина
Всем известно, что красное мясо содержит много белка (26 грамм на порцию). Говядина, которую кормили травой, более полезна, так как имеет в своем составе меньше жира. Помимо белка, постное мясо — отличный источник Омега-3 жирных кислот, которые являются вашими союзниками в борьбе за стройное тело.
Мясо страуса
Страусиное мясо содержит 29 грамм белка на порцию. Вы можете ввести в рацион этот продукт, не опасаясь за свою талию. Страусятина содержит меньше жира, чем индейка или курица, но обладает богатым насыщенным вкус говядины. Обычно к столу подают мясо средней прожарки во избежание эффекта пересушивания.
Свинина
Чтобы исключить наличие сала, выбирайте свиную вырезку. Эта часть является самым здоровым выбором. Свинина содержит 24 грамма белка и обладает мягким несравненным вкусом. Исследования доказали, что постная свинина помогает уменьшить размер талии, отлично борется с перееданием и уменьшает индекс массы тела в целом. Существует множество рецептов приготовления мяса, но мы советуем вам вымачивать куски в рассоле, прежде чем отправить в духовку.
Миндаль
Здоровые жиры, клетчатка, белок, магний и витамин Е делают доброе дело для вашего благосостояния. Миндаль является отличным перекусом, а кроме того, снижает уровень холестерина и сахара в крови.
Палтус
Рыба также богата белком, и палтус является рекордсменом (16 грамм на порцию). Ученые полагают, что питательные вещества палтуса помогают повышать уровень серотонина в мозге и помогают регулировать аппетит.
Дикий лосось
Несмотря на то, что лосось принадлежит к категории жирных рыб, этот продукт является одним из лучших, когда речь идет о похудении. Исследования показывают, что поклонники красной рыбы имеют более низкие уровни инсулина натощак. В одной порции лосося содержатся 17 грамм протеина и Омега-3 жирные кислоты, которые борются с воспалением и поддерживают нормальный уровень холестерина в крови.
Консервированный тунец
Консервированный светлый тунец является частью здорового диетпитания из-за низкого содержания ртути. Продукт содержит 16 грамм белков на порцию и имеет относительно низкую калорийность. Кроме того в тунце содержатся аминокислоты, витамины, йод, фосфор и железо.
Осьминог
Если вы любите морепродукты и посещаете спортзал, осьминог должен стать вашим первым выбором. В одной порции содержится 25 грамм протеинов, а также минералы и витамины, полезные для вашего здоровья. Замороженный осьминог имеет преимущество над свежим из-за более мягкой консистенции мяса.
Семена чиа
Семена чиа загружены полезными Омега-3 жирными кислотами, протеином (5 грамм на 1 ложку), растительным волокном, антиоксидантами и кальцием. Все эти составляющие помогут вам похудеть.
Индейка
Индюшатина имеет низкое содержание жира, поэтому является частой гостьей на столе лиц, желающих похудеть. Омега-3 жирные кислоты благотворно влияют как на функции сердечно-сосудистой системы, так и на функции мозга. Бургер из индейки содержит 16 грамм белка, но советуем вам готовить его дома, так как ресторанные варианты часто включают в себя дополнительные калории.
Мясо птицы
В куске куриного мяса массой 90 грамм содержится 26 грамм белка. Это более половины рекомендованной суточной нормы. Куриная грудка без кожи в течение многих лет неизменно входит в рацион лиц, желающих похудеть.
Яйцо
Каждый, кто хочет быть мускулистым, поедает большое количество яиц. В одной штуке содержится 7 грамм протеина. Биологическая ценность яйца выше, чем у других белковых продуктов, благодаря высокому содержанию незаменимых аминокислот и витаминов.
Фасоль
Фасоль богата белком (7-10 грамм), растительной клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Этот бобовый продукт усваивается очень медленно, потому является гарантом более эффективной потери веса.
Чечевица
Высокое содержание растительных волокон и белка (18 грамм на порцию) делает чечевицу одним из основных ингредиентов диетического питания. Этот продукт помогает быстрее похудеть и улучшить липидный профиль.
Арахисовое масло
В двух столовых ложках арахисовой пасты содержится 7 грамм белка. Полезные жиры, которые имеются в орехах, предотвращают ишемическую болезнь сердца и стабилизируют уровень холестерина в крови. Ищите сорта без добавления сахара.
Тофу
Сывороточный продукт тофу изготавливается из соевого молока и имеет 12 грамм белка на одну чашку. Это идеальный вариант для вегетарианцев, которые хотят обогатить диету протеином.
Гречневая лапша
Гречневая лапша, перекочевавшая к нам из японской кухни, может стать здоровой альтернативой обычной пасте. Одна тарелка включает в себя 12 грамм белка и почти не содержит крахмала.
Цельнозерновой хлеб
Далеко не каждое хлебобулочное изделие подходит для потери веса. Выбирайте продукты, которые не имеют в своем составе сахара, следите за низким содержанием простых углеводов. Если в вашем хлебе высокое процентное содержание цельного зерна, вы можете рассчитывать на 8-12 грамм протеина на 2 куска.
Киноа
Эта хлебная зерновая культура родом из Южной Америки. Кроме 8 грамм белка на одну чашку, продукт содержит аминокислоты и в два раза больше растительных волокон в сравнении с традиционными крупами.
Греческий йогурт
В порции греческого йогурта содержится 20 грамм белка. Это в два раза больше, чем в обычных вариантах. В составе продукта есть пробиотики, улучшающие пищеварение и иммунную систему.
Молоко
Молоко остается одним из самых надежных и доступных источников белка (8 грамм на один стакан). По возможности отдавайте предпочтение фермерской продукции.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Фит фо брайан – Брейн-фитнес для мозга — упражнения, что это такое, как заниматься | Как тренировать мозг

Posted on 19.02.202020.01.2020 by alexxlab

Счастье, которое ничем не измерить

Есть одна тонкость, один секрет. Мы думаем, что если все будет прекрасно, тогда мы будем счастливы. Неа… не работает. Сначала мы становимся счастливыми – и вот тогда всё становится прекрасно! Чудесного времени суток, прекрасные люди прекрасной планеты!

Счастье неуловимо и призрачно… Но к нему можно подойти на шаг ближе.

Счастье ничем не измеришь. Ни состоянием здоровья, ни счетом в банке, ни уровнем грамотности, ни видом деятельности, ни должностью. Высший результат по любой из этих категорий не обеспечивает счастья, а вот средний результат одновременно по всем гарантирует счастливую благополучную жизнь. Люди бросаются из крайности в крайность, но так и не находят своего счастья. Одни уходят с головой в работу, другие – в заработок, разочаровываются, запускают все, начинают заниматься ослабевшим здоровьем, ведь без хорошего здоровья жизни особо не порадуешься.

Потом бросаются в другую крайность, и «прозревают», что жизнь без любви-то – и не жизнь. И не только любви к кому-то конкретно, а воспитанию благодарности в себе. За все. Борьба за жизнь еще никого не сделала счастливым. Критика к себе и постоянные попытки изменить себя «для этого мира» тоже не дают результата. И только гармоничное сосуществование с миром, природой, людьми, понимание вселенских принципов, тяга к реализации дарят человеку его мечту – быть счастливым.

«Все, что происходит в моей жизни, происходит не со мной, а для меня». Величайшая мысль. Воспринимайте все события в вашей жизни как ступеньки по лестнице личностного развития. Проблемы – это возможности роста, и без них нет счастья. Не бойтесь проблем, крест выдается в строжайшем соответствии с нашей спиной. А что такое счастье? Это не 24-часовой комфорт 7 дней в неделю, и не полет на облаке удовольствий. Это достижение целей и радость результату. Главное, чтобы это были ВАШИ цели. Цели должны быть созидательными, тогда они поддерживают и вдохновляют человека.

Разрушительные цели (украсть, все получить на халяву, ухватить кусок побольше, найти работу, на которой грести деньги лопатой и ничего не делать и т.д.) разрушают личность. У каждого есть способности или наклонности к разным вещам, хорошим или плохим, и если никогда не задумываться над ними, они могут привести не туда. Так, здоровый аппетит может привести к обжорству (хотя он так же легко может привести к высокой работоспособности), хороший вкус и умение красиво одеваться может привести к вещизму и шопогольничеству (или так же легко – к созданию своей линии одежды или дизайнерской студии). И только мы можем превратить наши данные в алмаз или выбросить на помойку.

Часто для счастья нужно сделать что-то сложное, может, даже не совсем приятное. Не разгибать спины целый месяц или два, чтобы изучить все ответвления вашей деятельности и выбрать подходящий вам способ заработка в вашей любимой отрасли. Отрасль-то любимая, а работа – тяжелая. Как же так? А часто именно так. Не бойтесь этого. Это нужно будет сделать всего один раз. Первичные организационные вопросы – самые сложные. Но в каждой отрасли люди работают за разные деньги, в различной форме организации, с различным уровнем профессионализма. Найдите свой вариант.

Иногда нужно будет провести не очень приятный разговор, но он, наконец, прекратит внутреннее лицемерие и перестанет разъедать вам душу. Иногда нужно уметь сказать «Прощай» людям, которые тянут вас вниз и постоянно заражают негативом. Иногда нужно уметь заставить себя избавиться от какой-то вредной привычки, например, есть на ночь. Все эти вещи – не очень приятны, но они требуют выполнения, иногда – срочнейшего вмешательства.

Поиск – это путь, по которому идут большинство думающих людей. Ищут не что-нибудь, все подряд, и как результат, ничего конкретного, а ответы на поставленные вопросы. Ответы нужно искать, но также очень важно удовлетворяться даже небольшими открытиями. А если найден большой ответ, искренне этому радоваться. Иначе можно стать перфекционистом не в самом лучшем смысле, когда все всегда не будет устраивать, вы будете мучаться постоянным поиском, и никогда ничем не будете довольны. Ведь чем выше запросы человека, тем меньше шансов на их удовлетворение. С этим нужно быть очень осторожным, иначе можно превратиться из ищущего счастья в постоянно несчастного.

Начальные данные ищущих людей практически не играют никакой роли. Более того, чем проблематичнее начальная ситуация, тем выше кривая восхода. И тем богаче и ценнее ресурс человека, выбравшегося из нее. Мы достойны того, что у нас есть: семьи, окружения, работы, партнера, образования, страны, всего остального. И достойны того, чтобы все улучшить. И чем больше нас что-то не устраивает, тем выше произойдет полет. И тем больше мы насладимся жизнью. И если мы готовы что-то менять, наш крест выдался точь-в-точь по нашей спине. Именно в то время, когда мы способны его понести.

Автор: Фитнес для мозга

Гимнастика для мозга – 11 простых правил для перезагрузки

Временами каждому из нас нужна небольшая перезагрузка, особенно, если не всегда получается следить за собственным образом жизни, питания и отдыха. Такая небольшая гимнастика из 11 простых правил поможет привести мозг и тело в тонус:
Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком – и в течение 1−2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели полдня.
Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец – и ты увидишь, что наесться можно в 2−3 раза меньшим количеством еды, в течение 1−2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).
Попробуй не пить любые газированные напитки, купленные в магазине – и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель – и ты увидишь, что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое).
Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной – и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.
Попробуй за час-два до сна выключать телевизор и компьютер – и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.
Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу – и ты увидишь, что в сутках 36 часов.
Попробуй каждый раз при желании взять сигарету — взять яблоко/мандарин/апельсин/банан или выпить стакан воды – и через 2 недели ты будешь ощущать себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.
Попробуй каждый раз, когда хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) – сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки – и увидишь, что ты можешь намного больше.
Попробуй улыбаться каждый раз, когда хочется улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв «что он может подумать о тебе») – и в течение месяца ты станешь дружелюбнее ко всем.
Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей – и ты услышишь в себе долгожданную тишину.

— Объявления —

7 признаков того, что вы занимаетесь своим делом

«Люди редко добиваются успеха, если заняты тем, что не доставляет им удовольствия».
Редко мы находим любимое дело быстро и легко. Иногда нужно перепробовать множество занятий, чтобы найти то одно-единственное.
Сверьте внутренние ощущения с этим списком из 7 пунктов:
Вы можете заниматься этим делом в любое время, при любых обстоятельствах и при любом самочувствии.
Вы погружаетесь в процесс работы моментально и надолго. Сосредоточенность на любимом деле подобна глубокой медитации. Время и все, что происходит вокруг, перестает иметь значение.
Вы испытываете постоянную необходимость в стремлении к профессиональному росту и получению новых знаний. Вы участвуете в дискуссиях, связанных с вашим любимым делом.
Вы безвозмездно делитесь приобретенным опытом с другими людьми. Ваши знания приходят к вам легко, поэтому вы так же легко готовы делиться ими. Вас не тревожит мысль о том, что кто-то станет лучше вас, используя ваши знания.
Вы открыты всему новому. Любимое дело даёт вам большой заряд энергии, который вы хотите и готовы тратить на увлекательные дела. Вы открыты к новым знакомствам, путешествиям и экспериментам.
Деньги не являются для вас определяющим фактором. Если вы полностью погружены в дело своей жизни, то легко тратите на него значительную часть своих денег. И спустя время, любимое дело приносит вам доход с такой же легкостью.
Вы всё чаще замечаете, что многие желаемые события случаются как бы сами по себе, благодаря «удачным стечениям обстоятельств». Также приходят новые знакомства и творческие идеи.
Если вы еще в поиске «своего» дела, помните:
Нельзя сделать один громадный шаг, который тут же обеспечит Вам достижение нужной цели. Ибо любая нужная цель достигается через множество мелких и вполне обычных шагов. © Питер Коэн

— Объявления —

25 остроумных открыток

Бывают моменты острые, бывают умные, а бывают остроумные. Когда юмор, игра слов и неожиданный поворот соединяются в одной открытке:

— Объявления —

Гениальная записка от мамы
Записка на холодильнике – классика воспитательного жанра:
«Дорогой сынок!
Если ты читаешь сейчас эту страницу, это означает, что у тебя наконец-то закончился интернет. Не пытайся звонить нашему провайдеру или копаться в настройках браузера.
Тебе нужно сделать следующее:
Сходи в аптеку на углу, купи лекарства для дедушки – рецепты лежат в прихожей, на тумбочке под зеркалом. Кроме этого, зайди в супермаркет – возьми два пакета 1,5% молока, нарезной батон и пачку чая. В овощном киоске, который рядом с остановкой, ещё купи пару килограмм картошки, полкило лука и кочан капусты. Все чеки сохрани.
Я забыла мобильник. Позвони папе на работу, скажи, что фотографии сегодня ещё не будут готовы. Заодно передай, что я просила его забрать бельё из прачечной по дороге домой. Перед звонком запусти программу с иконкой телефона (на десктопе в правом верхнем углу) и запиши папин ответ в файл с расширением *.wav
Сделай уроки – хоть тебе и задали одну математику, это не повод её откладывать на поздний вечер. Страницы учебника – 116, 121 и 118. Учти, в третьей задаче нужно составить уравнение, а не подгонять под ответ, который в конце (к тому же в нём опечатка). К остальным задачам, кстати, ответов не приводится.
После этого займись уборкой в своей комнате. Когда разложишь всё по своим местам, пересчитай все детали конструктора в пластмассовой банке, количество дисков с игрушками на полке, сколько машинок в коробке. После этого можешь открыть браузер и вбить в адресную строку http://полученные числа, разделённые точками.
У тебя откроется таблица управления аккаунтами нашей домашней подсети. Чтобы получить доступ к её изменению, вводи в окошке «пароль» ответы для второй, третьей и первой задачи из учебника. Найди в левой колонке наш IP и аккуратно вводи в окошко рядом (где способ оплаты – карточка) по две последних цифры из магазинных чеков (из кода, который в самом низу): общий за овощи, чай, молоко+хлеб, сустак, флексалис+настойка пустырника. Оставшееся пространство забей нулями и нажми кнопку “ОК”.
После этого можешь пользоваться интернетом дальше. Если вдруг позвонит злой дядя, скажет, что он «системный администратор» и будет ругаться в трубку, прокрути ему запись папиного ответа из файла. Надеюсь, у тебя всё получится. А я приду вечером и расскажу тебе сказку, как одна маленькая хакерша во главе своей группы когда-то ломала сервера Майкрософта и арабских террористов.
Целую! Твоя мама».
Брейн-фитнес – время тренировать разум
      Быстро летит время. И кажется, что совсем недавно ученые доказали огромную пользу аэробных тренировок, разнообразных физкультурных программ. В наше время уже не представить любой современный город без сети спортивных клубов. И к счастью, для многих спортивный, активный образ жизни стал нормой. А те, кто не имеет возможностей или желания заниматься спортом, практически без исключений признают его пользу. И вот сейчас, уже во втором десятилетии 21 века пришло время подумать и о своем мозге, своем сознании. Этому вопросу и будет посвящена следующая далее статья.

Я постараюсь в краткой и максимально доступной форме рассказать, что такое брейн-фитнес.
Прежде всего поговорим о самом происхождении слова «Брейн-фитнес». Слово образовано из двух английских слов, «brain» и «fitness». Слово «brain» переводится, как мозг, головной мозг, умственные способности. Слово «fitness» происходит от слова «fit», которое переводится, как глагол: соответствовать, быть в пору(кстати, именно по причине такого значения во многих рекламных материалах иностранных и российских спортивных клубов по разному обыгрывается фраза «сделай свое тело достойным своей души, или разума, или себя») и как прилагательное: здоровый, сильный, в хорошей форме. То есть общее значение словосочетания «Брейн-фитнес» будет наиболее правильно выразить, как «умственные способности в хорошей, здоровой форме». Это выражение на все сто процентов определяет суть этого понятия.
         История возникновения брейн-фитнеса, как комплекса разнообразных систем для развития ментальных способностей человека достаточно проста. Психологи, неврологи, прочие специалисты в области работы головного мозга и сознания уже давно сталкивались с огромным количеством проблем, таких как СДВГ, или необходимостью проведения реабилитации , проблемами рассеяности, недостаточности концентрации, неспособностью преодоления стрессов и многими другими, связанными с контролем сознания. Разрабатывались разнообразные методики. Но серьезным прорывом стало появление ЭЭГ, то есть электроэнцефалографического мониторинга активности головного мозга. Не смотря на то, что можно сказать, что исследования с применением технологии ЭЭГ начали проводиться еще с 1875 года, обычно отцом ЭЭГ называют немецкого физиолога Ганса Бергера, который начал исследования ЭЭГ человеческого мозга в 1920 году. Именно он придумал название данному устройству. Годом начала клинического использования ЭЭГ считают 1935. Естественно, что на протяжении многих лет технология совершенствовалась.
Таким образом, в наших руках оказался мощнейший инструмент для мониторинга мозговой активности головного мозга, выраженной в электрическом поле, которое генерируется при электрохимическом взаимодействии нейронов головного мозга. Подробнее почитать, как это происходит Вы можете в нашей статье по данной ссылке.
     Так в чем собственно проблема, которую решает брейн-фитнес? Все опять таки очень просто. Дело в том, что мы в нашей жизни мы не в состоянии контролировать состояние своего сознания. Что я имею ввиду. Приведу пример. Предположим нам необходимо выполнить большую работу связанную с выборкой конкретных значений из общего массива. Это может быть документальный отчет отдела, или выбор сумм взаиморасчетов с партнерами по определенным условиям. Вполне естественно, для того чтобы выполнить такую работу нам потребуется вся наша внимательность. Мы будем концентрироваться на данной задаче, стараться быть внимательными. И вот после выполнения задачи руководитель или преподаватель предъявляет нам претензию указывая на ошибки. Но как такое могло произойти? Мы ведь были столь собраны и внимательны? Правильным ответом будет следующий. Думать, что мы эффективно сконцентрированы и идеально внимательны – это вовсе не значит действительно пребывать в таком состоянии. На нас может действовать плохое настроение, шумящие вокруг сотрудники, то, что мы не выспались и так далее. В результате мы становимся заложниками обстоятельств такого рода и действуем в жизни решая проблемы совершенно не эффективно. Все потому, что мы не знаем как это чувствуется быть сконцентрированным или внимательным. Мы не имеем такого опыта и не имеем механизма мониторинга таких состояний. То же самое касается и способности к релаксации, медитации. Постараюсь привести пример и такого рода. Предположим мы оказались в стрессовой ситуации. Проблема на работе, не найти денег на погашение кредита и т.д. Своим логическим разумом мы понимаем, что все те эмоциональные переживания, которые мы будем испытывать, не помогут нам решить проблему, а будут лишь вредить поиску выхода. Более того, любой медик скажет Вам, что стресс сопровождается множеством негативных эффектов для организма. Нам говорят окружающие: «отвлекись, не думай об этом, прогони эти мысли и т.д.» Мы понимаем, что они правы, но возражаем, что не можем так поступить по указке. Складывается дурацкое впечатление, будто мысль «думается» сама по себе, без участия «хозяина» и прогоняется снова и снова, снова и снова все дальше отодвигая нас от возможности решения проблемы и усиливая наш стресс. В чем же проблема? Все в том же, мы не умеем релаксировать, мы не можем вызвать в нужный момент медитативное состояние на нужное нам время и таким образом избежать стресса.
    Может показаться, что это тупик. Но это совершенно не так. Как я и писал ранее, техники ментального тренинга существовали и ранее. С определенного мента в таких программах начали использовать оборудование ЭЭГ. Это произвело просто переворот. Дело в том, что по мозговым волнам распознаваемым ЭЭГ оборудованием можно сделать вывод о состоянии сознания и эмоционального состояния человека в реальном времени. В данной статье я не буду писать как это происходит, но Вы можете ознакомиться с нашей подробной информацией по этому вопросу в ранее опубликованной статье по данной ссылке. И так появились программы тренингов, в которых необходимо выполнять определенные задачи на внимательность, концентрацию, медитацию. При этом фиксировать, видеть и понимать, какое состояние и на каком уровне достигнуто, как долго поддерживалось. Производить записи, составлять отчеты и улучшать свои показатели. То есть идет работа по тренировке сознания. Специальные программы и ЭЭГ оборудование в таком случае можно рассмотреть, как ментальный тренажер. То есть мы выполняем упражнение, прямо как в спортивном зале, при этом, например, пытаемся сконцентрироваться до определенного уровня на определенное время. И вот в таком случае мы видим реальный уровень своей концентрации, начинаем понимать какие нужно предпринять действия для увеличения уровня концентрации. То же самое касается и релаксации, медитации и прочих состояний. Задача всех упражнений состоит в том, чтобы затем научиться вызывать у себя нужные нам состояния уже в обычной жизни без какого либо оборудования.
Теперь расскажу, почему брейн-фитнес теперь стал очень популярным. Дело в том, что описанные выше методики еще несколько лет назад были доступны только специалистам и могли применяться только в местах, оборудованных дорогостоящим профессиональным. В последние годы ситуация кардинально изменилась. Это связано с тем, что рынке появились устройства способные получать ЭЭГ сигнал с медицинской точностью 96%. Лидером в области разработки такого рода устройств и специализированных программ стала компания Neurosky.

Благодаря нейро-гарнитурам этого производителя теперь можно заниматься брейн-фитнесом в любом удобном месте. Есть модели нейро-гарнитр, которые могут соединяться с мобильными устройствами, от планшетов до смартфонов. Есть специальные программы, которые позволяют развивать свои ментальные способности. Такие программы разработаны как для детей, так и для взрослых. Наиболее интересной программой для ментального тренинга является Home Of Attention. Для использования детьми наиболее интересный продукт, это программа Focus Pocus. Кроме этого, в комплект поставки нейро-гарнитур входит целый ряд программ, которые предназначены для развития навыков контроля собственного сознания. В статье приведенной по этой ссылке Вы можете прочитать о них подробнее.


Опыт овладения ментальными навыками самоконтроля занимаясь брейн-фитнесом просто бесценен. Прочитать об этом подробнее Вы можете в этой статье.
И так наступило время, когда можно сказать: сделай свой разум достойным своей совершенной души. Пришло время заниматься брейн-фитнесом.
И в этом нам помогут нейро-гарнитуры от компании Neurosky.

Как не перекачать ноги девушке а сильно похудеть в ногах – какие упражнения делать в зале и домашних условиях, возможно ли сделать это быстро?

Posted on 19.02.202022.01.2020 by alexxlab

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы: руководство для изящных женщин

Привет! Данный вопрос для многих девушек и правда актуальный. Большинство женщин, мечтающих похудеть, бояться набрать мышечную массу и стать похожими на качков. Особенно актуальна эта проблема для нижней части тела.

Накачанные нижние конечности не выглядят стройными, а массивными и объемными. Если вы не знаете, как похудеть в ногах не накачивая мышцы, то эта информация будет для вас полезной. На самом деле всё проще чем вы думаете.

Но сразу хочется сказать что женщина никогда не сможет накачать мужские мышцы без дополнительных препаратов. В вашем теле недостаточно анаболических гормонов, которые позволили бы вам круто раскачаться. А те девушки, которые выглядят по круче многих мужиков в плане мышц — искусственно создали в своём организме своего рода гормональный сбой (с помощью анаболических стероидов, мужских гормонов и т.д.)

А вам, милые дамы — бояться особо нечего, тем более если вы ведёте стандартный образ жизни и занятия в спортзале для вас проходят на уровне физкультуры. Да, и ещё — раз уж вы интересуетесь тренировками для девушек, то советую вам к прочтению статью, где рассматриваются наиболее волнительные вопросы женского пола по тренировкам. Возможно эта статья поможет вам избавиться от ненужных страхов и мифов.

Ну а мы продолжаем по теме…

Изменения в питании

Итак, вот и настал тот неприятный момент когда вы поняли и признались себе, что у вас толстые ноги. Без паники! Какие шаги нужно предпринять в первую очередь? Изначально нужно пересмотреть привычный рацион питания.

Речь идет не о голодании и изнуряющих диетах, ведь они делают ситуацию только хуже, замедляя обмен веществ и возвращая сброшенные килограммы вдвойне после прекращения. Необходимо составить для себя правильный, сбалансированный режим питания и придерживаться его постоянно.

После длительного неразборчивого питания, например, в период праздников, следует проводить разгрузочные дни. Основные правила:
Придерживайтесь режима питания, если позволяет образ жизни. То есть, питаться нужно каждый день В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
Разбейте количество приемов пищи до 5-6 раз на день, небольшими порциями.
Не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна.
После 18-00 употребляйте только низкокалорийные, легко усваиваемые блюда, например, вареную рыбу или кефир.
Сократите количество калорий в день до 1500—1700.
Исключите из рациона быстрые углеводы и вредные продукты. Это выпечка, сладости, кондитерские изделия, фаст-фуд, газировки, колбасы, соусы, майонезы, кетчупы.
Увеличьте в своем рационе объём овощей и фруктов.
Отдавайте предпочтение белковой пище, рыбе и куриному мясу.
Ешьте больше молочных продуктов – кефира, творога, натурального йогурта.
Употребляйте в пищу грейпфруты и апельсины, они помогут не только в борьбе с лишними килограммами, но и с целлюлитом.
Ограничьте употребление соли, ведь она задерживает лишнюю жидкость в организме.
Пейте до 3 чашек зеленого чая, содержащийся в нем кофеин эффективно помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм, и заряжает энергией.
На завтрак идеально подойдет овсяная каша, надолго насыщая организм и являясь богатым источником клетчатки.
Значение воды
Ища ответ на вопрос, как быстро похудеть в ногах, многие забывают об очень важном факторе – достаточном питье. Всем известно о необходимости выпивать не менее 1,5-2 л воды в день, но не все придерживаются этих правил.
В итоге, лишняя жидкость скапливается, и засоряет организм человека вредными веществами. Ситуация усугубляется, если на ногах есть лишние жировые отложения и бугристый целлюлит. От этого страдает не только эстетический вид, но и здоровье. В ногах нарушается кровообращение, кровь загустевает, провоцируя возникновения капиллярных сеток и варикоза вен. Лишняя жидкость также провоцирует отечность и нарушение деятельности лимфатической системы.
Как не странно, но вывод жидкости из организма возможен только при употреблении достаточного количества воды. Для похудения количество жидкости необходимо увеличить до 2,5 л. Чистая, прохладная вода поможет ускорить метаболизм и избавиться от шлаков и токсинов.
Употребляйте стакан воды натощак для активизации всех органов и систем после пробуждения, и по стакану за пол часа до и после еды. При посещении спортзала также нельзя забывать о восполнении жидкости. Рекомендуется пить воду, ниже температуры тела, так организм будет тратить калории на ее подогрев. Также обратите внимание, рекомендуемая норма воды не включает чаи, компоты, кофе, супы и соки. Эта дневная норма чистой воды, желательно бутилированной.
Физические нагрузки
Рельефные, накаченные ноги идут только мужчине. Если вы не хотите увеличивать объем ног, а наоборот сделать их тоньше, то вам следует отказаться от некоторых упражнений. Среди них – интенсивный бег, медленные приседания и подъёмы ног. Оптимальными вариантами в домашних условиях будут:
Растяжка. Ежедневное растягивание поможет не только усовершенствовать внешний вид всего тела, но и улучшит самочувствие, и избавит от стресса. Можно выполнять упражнения по бодифлексу или йоге.
Быстрая ходьба. Вы можете ходить на работу пешком или выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше. Необходимо придерживаться быстрого темпа.
Отличным решением будет забыть о лифтах. Ходьба по лестнице делает ноги стройнее. Для этого достаточно одолевать 8-10 лестничных пролётов в день в ускоренном темпе.
Похудеть ногам помогут занятия танцами. Это также поможет получить позитивные эмоции и научиться чему-то новому, развить гибкость и чувство ритма.
Езда на велосипеде. Необходимо выбирать среднюю интенсивность нагрузки для предотвращения перекачки мышц.
Бег трусцой также поможет сбросить лишний жир с ног. Не забывайте при этом быть в состоянии правильного пульса, который поможет вам быстрее сжечь жир.
Если вам сложно заставить себя выполнять упражнения и заниматься своим телом самостоятельно, необходимо делать это в спортзале. Тренажеры, имитирующие нагрузки, описанные выше – беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид. Вы также можете попросить фитнес-тренера составить вам программу тренировок и заниматься под наблюдением.
Массажи
Еще одним эффективным способом, что нужно делать, чтобы похудели ноги, является массаж. Он действительно может привести к заметным результатам, если делать его на регулярной основе. Лучше конечно обратиться за помощью к профессионалам, но домашние процедуры тоже подойдут.
Массаж помогает улучшить кровообращения в проблемных зонах, и ускорить обменные процессы. В итоге вы сможете избавиться от лишней жидкости и улучшить состояние кожи. Соблюдайте несколько рекомендаций:
Лучше делать массаж после бани или сауны, когда кожа наиболее восприимчива к процедурам. В домашних условиях распарится можно с помощью душа или ванны.
Не избегайте применения массажных масел и кремов. Это предотвратит травмы кожи и болезненность.
Двигайтесь во время массажа сверху вниз, то есть от ступней к бедрам.
Массажируйте ноги каждый день, желательно в одно и то же время.
Существуют также специальные антицеллюлитные массажи, но это достаточно болезненная процедура, и вряд ли ее возможно осуществить самостоятельно. Массажисты разминают жировые отложения, наиболее плотные зоны могут вызывать нестерпимую боль. Также вы должны понимать, что жир как таковой нельзя размять, растрясти. Сжигание жира это химический процесс, поэтому самое лучшее решения для его сжигания — это особое питание.
Массажи лишь помогают улучшить кровоток в той зоне, на которую оказывается воздействие, вывести лишнюю жидкость с токсинами и шлаками из то же зоны. Но у массажа есть противопоказания – варикозное расширение вен и капиллярные сетки. И помните: после массажа синяков быть не должно!
Эффективными являются обертывания пищевой пленкой с различными ухаживающими средствами. Они также выводят лишнюю влагу и делают кожу более упругой и шелковистой.
Для этого необходимо хорошенько распарится, сделать пиллинг или скраб конечностей.
Приготовьте специальную смесь, например, белую или голубую глину, или кофейную гущу.
Нанесите равномерно на ноги и замотайте несколькими слоями пищевой пленки.
Оденьте теплую одежду и полежите под теплым пледом один час.
Смойте смесь и нанесите увлажняющее средство.
Как ясно из статьи, похудение ног – очень кропотливый труд и требует комплексного подхода и времени. Кардинальных изменений за неделю не ждите – длительность наступления эффекта зависит от стадии запущенности ног и степени прилагаемых усилий.
Надеюсь эта статья была для вас полезна. Теория-теорией, но самое трудное это заставить себя делать это. В этом я желаю вам успехов и терпения, оно вам понадобится! Всё у вас получится!
comments powered by HyperComments
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Как девушке не перекачать ноги
Как не перекачаться девушке на тренировках – что делать, если перекачала мышцы?
Как не перекачать мышцы на тренировках девушке – что делать, если перекачалась?
Стройная фигура, подтянутое тело, рельефные мышцы – именно эти цели ставят женщины, когда идут тренироваться в спортклуб. Или нет? Довольно много девушек боятся перекачать свои мышцы и приобрести мужеподобную фигуру. Поэтому сегодня мы решили вам рассказать, как не перекачать мышцы во время тренировок.
Содержание статьи:
Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее?
Сразу же хотим успокоить, у женщин довольно редко бывает мускулатура слишком развитой. На рост мышечной массы влияет несколько факторов:
Телосложение – хрупкие девушки имеют гораздо менее развитые мышцы, чем обладательницы пышных форм.
Гормональные особенности – женщина от природы в своем организме имеет раз в 10 меньше тестостерона, чем мужчина. А именно этот гормон влияет на рост мышечной массы.
Эксперты утверждают, что чаще всего женщины перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры. А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать очень сложно даже во время интенсивных тренировок, поэтому за них сильно волноваться не стоит.
Вообще чувство перекачанности мышц возникает лишь у новичков, людей занимающихся в спортзале немного больше 3-х месяцев.
Обрати Внимание!
За этот период мышцы пришли в тонус и начали расти, а вот жир, находящийся вокруг них еще не ушел. Из-за этого зрительно кажется, что вы немного увеличились в объемах.
Однако бросать из-за этого тренировки не стоит. А вот пересмотреть программу занятий можно.
Перекачала мышцы – что делать девушке, если перекачалась на тренировках?
Лучший способ уменьшить свой объем – это кардиотренировки. Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это именно то, что вам нужно. При этом время занятий должно быть не меньше 40 минут.
Силовые упражнения также могут помочь вам избавиться от лишнего объема. Однако, добавочный вес должен быть умеренным, а темп — быстрым.
Еще один способ уменьшить раздувшиеся мышцы – это растяжка перед и после тренировок. Так вы будете выводить пировиноградную и молочную кислоты из организма, которые не только являются причиной боли в мышцах, но и делают их массивнее.
Регулярные тренировки. Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, ваши мышцы не смогут перекачаться, так у них не будет времени восстанавливаться. А значит, они не т увеличатся в объемах.
Хорошо укрепляют мышцы, при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг.
Советы по питанию, если перекачались на тренировках
Если вы все же перекачали мышцы, то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню. Поскольку то, что вы едите, так же сильно влияет на вашу фигуру, как и регулярные физические нагрузки.
На рост мышечной массы влияет белок. Дневной нормой считается 2 гр. белка на 1 кг веса. Если вы не хотите, чтобы ваши мышцы распухли, уменьшите этот показатель в половину.
Тем, кто желает иметь красивую фигуру также стоит уменьшить в своем рационе количество углеводов. А это значит, что нужно убрать из меню сладкое и мучное. Стоит отказаться даже от таких сладких фруктов, как виноград, бананы, авокадо. Лучшей пищей после тренировок является морская нежирная рыба и овощной салат.
Употребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и тогда у вас никогда не возник проблема лишней мышечной массы.
Источник: http://www.colady.ru/kak-ne-perekachat-myshcy-na-trenirovkax-devushke-chto-delat-esli-perekachalas.html
Как не перекачаться девушке?
Огромные руки и ноги, объемные мышцы, острые черты лица и никакой женственности…
Такую страшную картину рисуют в своем воображении многие женщины, когда думают о силовых тренировках. И, конечно, отправляются на тренировку попроще: аэробику, пилатес или йогу.
Это неплохо, если вы любите групповые занятия под энергичную музыку, хотите развить гибкость и пластичность, увлекаетесь восточной философией или просто ищете возможность активно расслабиться после рабочего дня в компании приятных людей.
Но если ваша цель — избавиться от лишних килограммов и получить точеное тело, вам помогут только силовые занятия. И не стоит бояться страшилок: стать похожей на Шварценеггера почти невозможно. И вот почему.
«Ожидание» и «реальность» от посещения спортзала.
Дети и гормоны
По своей природе женщины гораздо больше склонны к набору жировой массы, чем мышечной. Женский организм максимально приспособлен к тому, чтобы давать новую жизнь и сохранять ее. Поэтому жир больше всего накапливается на животе и бедрах – он защищает репродуктивные органы. И сбросить эти запасы не так-то легко, ведь они стратегические.
Именно по этой причине мужчины справляются с такой задачей значительно легче. Женщин, не склонных к набору жировой массы, не существует. Поэтому считаться и выглядеть полной может даже женщина весом 55 кг, если у нее мало мышечной массы.
Чтобы понять это, достаточно взглянуть на женщин одинакового роста и веса, но с разным содержанием жира и мышц в теле. Дама с большой мышечной массой будет выглядеть стройняшкой, а с жировыми запасами – полной. Еще один вариант – телосложение типа «skinny fat».
Вот так выглядит фигура «скинни фэт» (skinny fat).
Женщины с таким телом могут весить совсем немного и носить одежду маленьких размеров, но при этом казаться бесформенными, ведь их фигура лишена рельефа, выпуклостей и изгибов – всего, что отличает женщину от подростка. Жир на женском теле есть всегда – это закон природы, от которого никуда не деться.
И чтобы накачаться и, тем более, перекачаться, нужно приложить недюжинные усилия и сразиться с мощной армией – гормонами.
В механизмах формирования мышечной массы у мужчин главную роль играет гормон тестостерон. Именно благодаря ему сильная половина человечества может накачать большие мышцы. Но для этого, заметим, все-таки нужно усердно тренироваться и придерживаться определенного стиля питания.
Это Важно!
Плюс, как уже говорилось, мужской организм избавляется от жира куда охотнее женского, а значит, перейти к фазе набора массы мужчина может быстрее, чем женщина. То есть когда парень уже вовсю растит бицепсы, девушка еще сбрасывает запасы с бедер.
Уровень тестостерона у женщин примерно в 10 раз ниже, чем у мужчин, а значит, во столько же раз снижается и вероятность развития объемной мускулатуры. Чтобы добиться эффекта Шварца, даме придется искусственно изменять гормональный фон (то есть принимать стероиды) и работать в зале дольше и усерднее мужчин. Вряд ли многие способны на такое.
Ложная тревога
Не все, что принято считать «перекачанностью», таковой является. Давайте разберемся, где может возникать ложная тревога.
Стать такой, как на данном фото, вы сможете, только долгое время употребляя стероиды. Про годы тренировок и говорить не приходится.
Многих пугает вид участниц соревнований по бодибилдингу. Но глядя на их фотографии, нужно понимать, что это форма, которую готовят целенаправленно, для конкурса, в течение нескольких месяцев. В обычные, несоревновательные периоды подавляющее большинство участниц выглядят совсем иначе, а их рельефные мышцы скрываются под слоем жира.
Учтите также, что свою лепту во внешний вид профессиональной спортсменки вносит и грим, который накладывается на тело. Чудодейственное «стройнящее» действие загара известно всем, и в этом случае оно тоже работает.
«Мои мышцы растут слишком быстро!»
Женщин пугает быстрый «рост мышц», который начинается буквально с первой силовой тренировки. Кажется, что все части тела, работавшие в зале, не по дням, а по часам увеличиваются и обрастают мощными мускулами. На самом деле это не так.
Понаблюдайте за собой в течение дня, и вы увидите, что двигаетесь крайне мало, а амплитуда движений совсем невысокая. За те несколько (а порой и десятков) лет, пока вы вели малоактивный образ жизни, ваши мышцы успели атрофироваться, и вы перестали их замечать. А сейчас они всего лишь начали оживать и работать, а не расти.
Эффект роста мышц может возникать и тогда, когда начинает таять жировая прослойка. Особенно хорошо это заметно на бедрах. Мышцы нижней половины корпуса у женщин очень сильные (сильнее, чем у мужчин – у них более мощный верх) и хорошо «откликаются» на нагрузку. Поэтому уже через пару занятий может начать казаться, что бедра вдруг выросли.
Не поддавайтесь на провокации: это минус жир и плюс тонус мышц. Окружающие подтвердят, что ваши ноги ничуть не поправились, а даже стали стройнее.
Похожий эффект может возникать и непосредственно после тренировки. Замеры могут показать, что объем бедер увеличился на 1.5–2 см. Не пугайтесь, набухшие от нагрузки мышечные волокна вскоре расслабятся, и объемы вернутся в норму.
За «перекачанность» часто считают и просто развитую мускулатуру – хоть сколько-нибудь выраженный рельеф мышц. В этом случае, конечно, речь идет только о том, что каждый из нас считает красивым. Но хорошая осанка, подтянутые ягодицы, плоский живот, отсутствие складок на боках и дряблости в верхней части рук, кажется, нравятся всем.
Объективность восприятия
Признайтесь честно: всегда ли вы объективно воспринимаете свое отражение в зеркале? Когда вы в последний раз были полностью довольны собой на фотографии? Вот именно. Очень часто претензии к внешнему виду не имеют ничего общего с действительностью. Может быть, и ваша «перекачанность» тоже надуманная?
Многие женщины приходят в тренажерный зал просто сбросить пару килограммов, а в итоге со временем полностью преображают собственное тело, потому что начинают видеть не только различие между полными и худыми, но и то, каким разным может быть стройное тело.
И не забывайте: силовые нагрузки позволяют изменять фигуру до бесконечности. И если вдруг какая-то мышца стала немного крупнее, чем вам хотелось бы, её всегда можно уменьшить. Так что отбросьте все сомнения и стройте свое тело – зеленый свет силовым занятиям!
Источник: http://jhealth.ru/questions/kak-ne-perekachatsya-devushke/
Как увеличить ягодицы и не перекачать ноги? | Похудейка
Вот многие девушки думают, как не перекачать ноги. Но эта проблема не актуальна вообще. Дело в том, что накачаться необходим определенный уровень тестостерона, а у девушек его нет, вернее есть, но в небольшом количестве.
Поэтому забудьте, что можете перекачаться.
Посмотрите видео, как нужно правильно делать упражнения. Накачаете попу, как орех. А если необходимо похудеть в ногах, то читайте следующую статью.
Еще почитайте как нужно приседать. Данное упражнение является эффективным для попы.
Источник: https://poxudeyka.ru/kak-uvelichit-yagoditsyi-i-ne-perekachat-nogi/
Как женщине не перекачать мышцы
Теперь это стало обычным явлением. Мы делаем себе фигуры c помощью гантелей, штанг, круговых блинов. Но, порой возникает боязнь перекачать себе мышцы на ногах, обычно спереди и на руках. И появляется страх — чтоб не быть похожими на мужиков.
Как женщина набирает мышечную массу. Должно быть, любая женщина прозанимавшись в зале несколько меся цев, подмечала, что одежда становиться тесноватой.
И тут же возникают мысли подобного рода: за питанием слежу, постоянно тренировки, а объемы растут — значит перекачалась !!
Перекачала мышцы – что делать девушке , если перекачалась — www.colady.ru
Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее? Сразу же хотим успокоить, у женщин довольно редко бывает мускулатура слишком развитой.
Хорошо укрепляют мышцы , при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг. Советы по питанию, если перекачались на тренировках.
Если вы все же перекачали мышцы , то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню.
Как тренироваться женщинам чтобы не перекачать мышцы — www.vashaibolit.ru
Опытные тренеры могут подсказать, как тренироваться женщинам чтобы не перекачать мышцы . Во-первых, те, кто боятся приобрести сильно выраженную мускулатуру и чрезмерно нарастить мышечную массу, могут успокоиться. Женский организм отличается от мужского тем, что не вырабатывает особый гормон – тестостерон, который отвечает за увеличение мышечной массы.
Как тренироваться девушке , чтобы не перекачаться :: JV.RU — www.jv.ru
Подтянутое тело, стройная фигура, рельефные мышцы — обычно именно за этим мы приходим в тренажерный зал. Или не приходим, если, например, боимся перекачаться .
Как этого избежать? Сразу успокоим: слишком развитая мускулатура у женщин — явление очень редкое. «Невозможно перекачать мышцы , если они работают постоянно», — замечает Вячеслав Никадимов.
При таком расписании у них почти нет времени восстановиться (в нашем организме это занимает от 48 до 72 часов), а значит, и увеличиваться они точно не будут.
Как женщине не перекачать мышцы — hochu.ua
Многие девушки и женщины , которые занимаются фитнесом, безумно боятся перекачать мышцы , считая, что это сделать легко. Как правило, все мы боимся чего-то нового, ранее неизвестного. Со мной тоже когда-то такое было.
Забавно, но все, кто боятся » перекачать мышцы «, как правило, вообще не имеют мышц и никогда их не качали.
Качаться — не перекачаться ? — Мышцы у женщин Как не набрать — stroiniashka.ru
Качаться — не перекачаться ? Уже никто и не вспомнит ту пору, когда женщины игнорировали тренажерный зал в пользу аэробики. Сегодня наравне с мужской половиной мы занимаемся и гантелями, и штангой.
Однако в нас есть страх накачать мышцы . Белок же, съеденный в дополнение, восстановит мышцы , которые тренировались накануне.
Как не перекачать женские мышцы ? Обычно фитнесом занимаются для получения красивой стройной фигуры, но не для вида перекачанных мышц .
Как похудеть и не накачать мышцы . Женские страхи перекачаться . — bituha.ru
Раскачанные женщины -бодибилдерши, которые вас так пугают своим внешним видом, обычно всё делают для того, чтобы накачать себе такие большие мышцы .
Они зачастую употребляют и специальные препараты, повышающие уровень тестостерона, или используют инъекции гормона роста.
Так что, забросьте свои страхи перекачаться , и смело тренируйтесь! Да, ещё замечу, вот эти тренирующиеся девушки -фитнесистки, которые вам могут показаться перекачанными , на самом деле, для многих мужчин, выглядят весьма привлекательно и сексуально.
Как женщине не перекачать мышцы ? | 0% жирности | ВКонтакте — vk.com
Многие девушки и женщины , которые занимаются фитнесом, безумно боятся перекачать мышцы , считая, что это сделать легко. Как правило, все мы боимся чего-то нового, ранее неизвестного. Принято считать, что женщина не может перекачаться , так как у нее недостаточное количество тестостерона (это мужской гормон, который отвечает за увеличение мышечной массы), но бывают исключения.
Как накачать ягодицы и не перекачать ноги? | Lady Grace — www.lady-grace.com.ua
Зачастую данный вопрос тревожит именно девушек с таким типом фигур как груша или песочные часы. При таких типах все лишние жиры скапливаются в нижней части тела, то есть на бедрах и ягодицах, при этом пытаясь прокачать мышцы , происходит увеличение объемов, так как мышцы растут, а жир остается. Как не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу.
Как не перекачать девушкам мышцы и не стать Шварцнеггером — tzarevich-ru.livejournal.com
Миф 1 Многие девушки боятся посещать тренажерный зал , опасаясь » перекачать мышцы » и стать мужеподобными — это миф. На самом деле, накачать сносный бицепс или пресс женщине практически невозможно из-зи особого гормонального фона. Обилие эстрогенов при почти отсутствии тестостерона равно «нет роста мышц «.
Фу, мужык! Или как девушке не перекачаться в тренажерном зале — kurbatishka.livejournal.com
Или как девушке не перекачаться в тренажерном зале.
Знаете какой самый распространенный страх у девушек , которые все еще не решаются переступить порог спортзала? Мол, женственность и железо несовместимы, девушки в спортзале превращаются в бабуинов и мужыков, у них растут усы и прочие мальчуковые радости. И мышцы , мышцы прям колосятся и свирепеют, превращаются в сплав стали и титана. С улыбкой наблюдаю за девушками , которые размахивают в зале гантельками по 1-2 кг.
Как не перекачаться в спортзале. Советы девушкам — www.okbody.ru
Как не перекачаться в спортзале. Советы девушкам . Любой человек или идет в зал с целью избавиться от лишних килограммов или увеличить мышечную массу, а у некоторых индивидуумов это получается одновременно. Большинство женщин обличены страхом перекачать плечи, руки и икроножные мышцы . Отметим, что перекачать любую группу мышц невозможно, если вы используете легкий вес в упражнениях.
Как женщине не перекачать мышцы ? | Pole dance Ижевск — vk.com
Многие девушки и женщины , которые занимаются фитнесом, безумно боятся перекачать мышцы , считая, что это сделать легко. Как правило, все мы боимся чего-то нового, ранее неизвестного. Со мной тоже когда-то такое было.
Забавно, но все, кто боятся » перекачать мышцы «, как правило, вообще не имеют мышц и никогда их не качали.
Принято считать, что женщина не может перекачаться , так как у нее недостаточное количество тестостерона, но бывают исключения.
Как не перекачаться девушке в тренажерном зале? — jhealth.ru
✉ Как не перекачаться девушке ? Огромные руки и ноги, объемные мышцы , острые черты лица и никакой женственности… Такую страшную картину рисуют в своем воображении многие женщины , когда думают о силовых тренировках.
Женщин , не склонных к набору жировой массы, не существует. Поэтому считаться и выглядеть полной может даже женщина весом 55 кг, если у нее мало мышечной массы.
Чтобы понять это, достаточно взглянуть на женщин одинакового роста и веса, но с разным содержанием жира и мышц в теле.
Как тренироваться женщинам чтобы не перекачать мышцы » — medicsguru.ru
Опытные тренеры могут подсказать, как тренироваться женщинам чтобы не перекачать мышцы . Во-первых, те, кто боятся приобрести сильно выраженную мускулатуру и чрезмерно нарастить мышечную массу, могут успокоиться. Женский организм отличается от мужского тем, что не вырабатывает особый гормон — тестостерон, который отвечает за увеличение мышечной массы.
Как не перекачать мышцы :: как не перекачаться :: Спорт — www.KakProsto.ru
Как известно, мышцы довольно легко откликаются на всяческие нагрузки. И такая мнимая легкость приводит к тому, что многие атлеты увеличивают рабочий вес и вовсе не обращают внимания на состояние мускулатуры.
Таким образом, в определенный момент есть риск заметить, что вместо того, чтобы набирать мышечную массу, вы ее теряете, при всем этом вас еще и преследуют всяческие травмы, да и общее состояние не очень.
Все это – симптомы перетренированности.
Как женщине не перекачать мышцы (Советы фитнес-инструктора) — GigaMir.net
Многие девушки и женщины , которые занимаются фитнесом, безумно боятся перекачать мышцы , считая, что это сделать легко. Как правило, все мы боимся чего-то нового, ранее неизвестного. Принято считать, что женщина не может перекачаться , так как у нее недостаточное количество тестостерона (это мужской гормон, который отвечает за увеличение мышечной массы), но бывают исключения.
Как женщине не перекачать мышцы SPORTLIFE — www.sportlifeclub.ru
Многие девушки и женщины , приходя в тренажёрный зал, безумно боятся перекачать мышцы . А многие по этой причине вообще не используют силовые упражнения в своих тренировках.
«Перекаченные мышцы » — это неправильно сложившийся стереотип у части женского населения.
На самом деле это очень сложно и требует годы упорных тренировок, правильного питания, использования различных спортивных добавок.
Как не перекачать мышцы на тренировках девушке — «Ваше все» — www.vashevse.ru
Эксперты утверждают, что чаще всего женщины перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры.
А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать очень сложно даже во время интенсивных тренировок, поэтому за них сильно волноваться не стоит.
Перекачала мышцы – что делать девушке , если перекачалась на тренировках? Лучший способ уменьшить свой объем – это кардиотренировки. Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это именно то, что вам нужно.
Источник: http://odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-281838-kak-zhenshine-ne-perekachat-myshcy/
Как не перекачать мышцы на тренировках девушке – что делать, если перекачалась? — «Ваше все»
Источник: http://www.vashevse.ru/2012-11-28-09-41-43/2012-12-03-19-21-36/547-2014-08-15-11-41-32/11716-2014-08-18-07-31-26
Как не накачать ноги при приседаниях
Skip to content
Ягодичные мышцы – крупнейшие и важнейшие в человеческом теле. Они обеспечивают ходьбу, движения ног и даже просто поддержание тела в вертикальном положении. Но внешнее восприятие ставит в приоритет другую функцию ягодиц: формирование привлекательной фигуры.
Оглавление:
В этом смысле красивые ягодицы нужны всем: женщинам и мужчинам, худеющим и тем, кто «на массе». Ради подкачанной попы люди устремляются в спортзалы, где спортивные тренеры настойчиво советуют не что иное, как приседать, чтобы накачать ягодицы. Именно приседания были и остаются лучшим базовым упражнением для ягодиц.
Приседания активно включают в работу ягодичные мышцы, способствуют росту их размер и выносливости. Есть только одна проблема: вместе с ягодицами при приседаниях качаются ноги. Спортсменов мужского пола это обстоятельство более чем устраивает, но женщины хотели бы так приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги.
Можно ли накачать попу, а не ноги, если да, то как именно приседать правильно – это самые популярные вопросы в фитнес-клубах. Не отменяя необходимости консультироваться с профессиональным тренером, мы попробуем дать ответы, чтобы вы понимали технику приседаний для накачки ягодиц и шли в спортзал целенаправленно.
Полезный Совет!
Тренировка ягодичных мышц. Можно ли накачать попу и не перекачать ноги?Приседания для ягодиц – основное упражнение, направленное на рост мышц.
Можно делать румынскую тягу, выпады и гиперэкстензию, чтобы придать ягодицам изящную округлую форму, но для увеличения размера ягодиц придется именно приседать.
Дополнительное преимущество приседаний как базового упражнения заключается еще и в том, что во время приседа задействуются многие мышцы тела, в том числе мышцы спины и пресса. Кроме того, приседания тренируют ноги – и это часто расстраивает женщин, занимающихся в спортзале, чтобы накачать попу.
Действительно, объемный квадрицепс совсем не украшает женскую фигуру, особенно если вам нравятся стройные ноги и тонкие силуэты.
Приседая со штангой, вы наверняка чувствуете, что в работу включается и бицепс бедра, и квадрицепс, а сами ягодицы чувствуются не всегда.
Чтобы понять, почему ягодицы не чувствуются при приседаниях, как правильно приседать и можно ли накачать попу изолированно от ног, давайте мыслить рационально:
Ягодицы человека состоят из трех крупных мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что каждая из ягодичных мышц имеет свою форму, расположение и функции, но ни одна из них не действует отдельно от остальных.
Более того: ягодичные мышцы не могут сокращаться отдельно от других мышц тела: например, чтобы присесть, нужно согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах, поддержать голени, а затем разогнуть ноги. Эту работу выполняют мышцы бедра, без участия которых приседать невозможно.
Помимо ягодиц, при приседаниях основную нагрузку принимают на себя четырехглавая мышца бедра, или квадрицепс (находится спереди ноги над коленной чашечкой, сгибает тазобедренный и разгибает коленный сустав), и двуглавая мышца, или бицепс бедра (находится сзади ноги, под ягодицами, разгибает тазобедренный и сгибает коленный).
«Отключить» мышцы ног при приседаниях невозможно, но можно распределить нагрузку таким образом, чтобы основная часть приходилась на целевую мышечную группу, а другие мышцы выполняли вспомогательную роль, то есть совершали остальное усилие.
Строение ягодичных мышц отличается у людей разного пола, а в рамках одного пола – с разным типом фигуры. У женщины-груши изначально ягодицы более выражены, чем у женщины-яблока, склонность к росту ягодиц заложена генетически. Но следует различать причины больших ягодиц: развитость мышц и отложение жира, вплоть до стеатопигии.
Теперь вы понимаете, что накачать попу без участия ног невозможно, как невозможно приседать только ягодицами, без бедер.
Если вы видите на фотографии или в реальной жизни девушку с большой, круглой и высокой попой и худыми ногами без выраженных бицепсов и квадрицепсов бедер, то с вероятностью 99% ее фигура – результат пластической хирургии и имплантации, а не спортивных тренировок.
Кто-то считает такое тело красивым, но большинство людей согласятся, что только гармоничная, равномерно развитая фигура выглядит по-настоящему здорово.
Правильная техника приседаний. Как именно приседать, чтобы качать ягодицы?Быстро накачать ягодицы, перед этим не занимаясь спортом, вряд ли получится.
Обрати Внимание!
Наращивать нагрузку нужно постепенно, иначе вместо видимого прогресса вы рискуете получить травму, после которой придется сделать перерыв в тренировках. Да и вообще, в приседаниях и других упражнениях для ягодиц техника выполнения важнее большого веса штанги, а тем более, важнее изматывающей нагрузки. Лучше сделать меньше раз и подходов, но с соблюдением правильной техники приседаний:
Займите устойчивое исходное положение: ноги на ширине плеч или немного шире, ступни и колени направлены наружу под углом 45° по отношению друг к другу. Расправьте плечи, лопатки сведите, спину держите ровно с естественным прогибом в пояснице.
Для первого разминочного подхода используйте пустой гриф штанги. Когда гриф установлен на креплениях стойки на комфортной вам высоте, подойдите под него и положите себе на плечи, придерживая обеими руками так, чтобы локти смотрели в пол.
Втяните живот, сделайте шаг назад и снимите штангу со стойки. Не ходите с грифом на плечах и не стойте перед первым приседанием долго. Сосредоточьтесь, сделайте спокойный глубокий вдох и начните присед. выполнение приседаний
Опускайтесь, сгибая колени и отводя таз назад. Смотрите прямо перед собой или немного выше, чтобы спина оставалась прямой и не округлялась, образуя воображаемую прямую линию от плеч до копчика. Представьте, что пытаетесь сесть на низкий стул – так проще сориентироваться в положении ягодиц во время приседания.
Не отрывайте пятки от пола! Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся в положении, параллельном полу. В этой точке задержитесь буквально на долю секунды, а затем начинайте обратное движение – вверх.
Разгибая колени и вставая из приседа, сделайте выдох. Проследите за положением коленей: они должны оставаться над стопами под тем же углом или даже немного шире, но ни в коем случае не «заваливаться» внутрь, по направлению друг к другу.
Во время подъема сложнее всего, а потому особенно важно удержать спину ровной. Для этого проверьте направление своего взгляда и через силу смотрите не в зеркало перед собой, а выше собственного роста.
Вернувшись в исходное положение, не разгибайте колени полностью, до «щелчка», оставьте их в чуть-чуть согнутом положении. Сделайте вдох и повторите приседание. Сделайтеповторений в одном подходе.
Во время приседаний прислушивайтесь к своим ощущениям и старайтесь почувствовать, в какой момент работают какие мышцы. Вы заметите, какую нагрузку принимают мышцы бедер спереди и сзади, а какая часть веса приходится на ягодичные мышцы.
Абсолютно сепарировать их невозможно, да и не нужно, но многие опытные бодибилдеры признаются, что можно мысленно перенаправлять нагрузку на нужную зону. Добавим, что речь идет скорее об осознанном выполнении упражнения, только при условии которого можно как следует проработать мышцы.
Как «наприседать» ягодицы, а не ноги. Лучшие упражнения для попыБазовые приседания со штангой или собственным весом – классические упражнения для ягодиц и всего тела. Они развивают мышечную силу, массу и выносливость.
Но существуют и другие, альтернативные, а точнее – вспомогательные виды приседаний, позволяющие проработать мышцы более детально и целенаправленно: приседания «плие»
Приседания «плие» отличаются от классического приседа более широкой постановкой ног с развернутыми наружу коленями и стопами. Приседания «плие» прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, которую трудно «пробить» обычными приседаниями, а также заднюю и внутреннюю поверхность бедра. При приседаниях «плие» спину держите также ровной, как и при классическом приседе, лопатки сведите вместе, живот втяните. После вдоха опуститесь как можно ниже, отводя таз назад и разводя колени в стороны. Нижняя точка – та, в которой колени образуют прямые углы. На выдохе поднимайтесь в исходное положение, не сводя колени в центр.
Приседания «плие» на лавках или платформах для степа. Выполняет те же функции, что обычное плие, но является более сложным в реализации, подходит для тренированных людей. Плие на лавках выполняется с весом: гантелей, штангой или блином, в среднем 7-15 кг. Держите утяжелитель в прямых опущенных руках перед собой. Приседа, на скругляйте спину и в нижней точке держите таз отведенным назад, не поджимайте копчик внутрь.
Приседания в тренажере Смита нагружают заднюю поверхность бедра и ягодицы, снимая большую часть нагрузки с квадрицепсов. Занимая исходное положение в тренажере Смита, сделайте небольшой шаг вперед, чтобы во время приседания ноги сгибались в коленях точно под прямым углом, а спина оставалась ровной. В тренажере Смита штанга закреплена таким образом, что двигается только вертикально вверх и вниз, вам не придется удерживать равновесие тела и вы сможете сосредоточиться на целевой группе мышц.
Приседания на одной ноге, или «пистолетиком» акцентируют нагрузку на одну ногу, прорабатывают все мышцы бедра и ягодиц и требуют поддержания равновесия. Из исходного положения стоя с прямой спиной на ногах на ширине плеч после вдоха согните одну ногу, а вторую выпрямите перед собой и удерживайте на весу. На выдохе поднимитесь силой разгибаемой ноги, не виляя коленом и не поджимая таз вперед или в сторону. Для удобства выполняйте этот вид приседаний рядом с опорой, за которую можно держаться рукой с той стороны, с которой нога остается прямой.
Приседания с выпрыгиваниями не помогут увеличить объем и/или массу ягодиц, но хорошо тренируют выносливость и подходят для жиросжигающих тренировок. Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Руки держите на поясе, а спину — ровной. Сделайте вдох, присядьте без утяжеления, отводя таз назад и разводя колени под углом 45°. На выдохе распрямите ноги и встаньте из приседа, но не останавливайтесь в верхней точке с прямыми ногами, а спружиньте стопами и коленями и сделайте прыжок и хлопок ладонями над головой.
Если вы увидите девушку с гармонично развитой и тренированной фигурой, с накачанными ягодицами и ногами, знайте, что свои «нижние 90 см» она, что называется, наприседала честным трудом в спортзале.
Кроме приседаний разных видов, для ягодиц делают формирующие упражнения: выпады, зашагивания, гиперэкстензии, мостики и др. Все они по-своему важны, чтобы накачать идеальную попу, но начинать нужно с приседаний.
И продолжать тоже, потому что правильно приседать, чтобы накачать ягодицы важно на любом этапе подготовки. Удачи вам, сил и красивой фигуры!
Похожие новости
Источник: http://zibrovo-club.ru/pitanie/kak-ne-nakachat-nogi-pri-prisedanijah.html
DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso
Стройная фигура, подтянутое тело, рельефные мышцы – именно эти цели ставят женщины, когда идут тренироваться в спортклуб. Или нет? Довольно много девушек боятся перекачать свои мышцы и приобрести мужеподобную фигуру. Поэтому сегодня мы решили вам рассказать, как не перекачать мышцы во время тренировок.
Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее?
Сразу же хотим успокоить, у женщин довольно редко бывает мускулатура слишком развитой. На рост мышечной массы влияет несколько факторов:
Телосложение – хрупкие девушки имеют гораздо менее развитые мышцы, чем обладательницы пышных форм.
Гормональные особенности – женщина от природы в своем организме имеет раз в 10 меньше тестостерона, чем мужчина. А именно этот гормон влияет на рост мышечной массы.
Эксперты утверждают, что чаще всего женщины перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры. А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать очень сложно даже во время интенсивных тренировок, поэтому за них сильно волноваться не стоит.
Вообще чувство перекачанности мышц возникает лишь у новичков, людей занимающихся в спортзале немного больше 3-х месяцев. За этот период мышцы пришли в тонус и начали расти, а вот жир, находящийся вокруг них еще не ушел. Из-за этого зрительно кажется, что вы немного увеличились в объемах. Однако бросать из-за этого тренировки не стоит. А вот пересмотреть программу занятий можно.
Перекачала мышцы – что делать девушке, если перекачалась на тренировках?
Лучший способ уменьшить свой объем – это кардиотренировки. Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это именно то, что вам нужно. При этом время занятий должно быть не меньше 40 минут.
Силовые упражнения также могут помочь вам избавиться от лишнего объема. Однако, добавочный вес должен быть умеренным, а темп – быстрым.
Еще один способ уменьшить раздувшиеся мышцы – это растяжка перед и после тренировок. Так вы будете выводить пировиноградную и молочную кислоты из организма, которые не только являются причиной боли в мышцах, но и делают их массивнее.
Регулярные тренировки. Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, ваши мышцы не смогут перекачаться, так у них не будет времени восстанавливаться. А значит, они не т увеличатся в объемах.
Хорошо укрепляют мышцы, при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг.
Советы по питанию, если перекачались на тренировках
Если вы все же перекачали мышцы, то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню. Поскольку то, что вы едите, так же сильно влияет на вашу фигуру, как и регулярные физические нагрузки.
На рост мышечной массы влияет белок. Дневной нормой считается 2 гр. белка на 1 кг веса. Если вы не хотите, чтобы ваши мышцы распухли, уменьшите этот показатель в половину.
Тем, кто желает иметь красивую фигуру также стоит уменьшить в своем рационе количество углеводов. А это значит, что нужно убрать из меню сладкое и мучное. Стоит отказаться даже от таких сладких фруктов, как виноград, бананы, авокадо. Лучшей пищей после тренировок является морская нежирная рыба и овощной салат.
Употребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и тогда у вас никогда не возник проблема лишней мышечной массы.
Как не накачать ноги, а похудеть
Несмотря на то, что 90-60-90 – эталон, навеянный с экранов телевизора и модных журналов, многие девушки постоянно стремятся к нему. Для этого применяются различные способы: голодание, истощение, диеты и физические упражнения.
Красивая, пышная грудь всегда считалась женской гордостью, упругая попа тоже. Некоторые девушки, обладая этими достоинствами, считают проблемой пышные ноги. Существует несколько эффективных способов, как похудеть в попе и ногах.
В прошлых веках пышные формы считались эталоном красоты, женственности и сексуальности. Женщина с округлыми формами пользовалась популярностью среди мужчин, ей завидовали другие, более стройные девушки.
Но, на сегодняшний день пышные формы являются серьёзной проблемой, особенно полные ноги.
Как быстро похудеть
Обладательницы пышных форм бредят одним: хочу быстро сбросить вес. Полные ноги заставляют девушек отказываться от коротких юбок, шортов, джинсов. Такие девушки более сдержаны, замкнуты. Здесь существует два способа: смириться и действовать.
Некоторые представительницы прекрасного пола, стремясь обрести желанные формы, идут в спортивный зал, на тренажёры, в фитнес-клуб.
Однако, такой подход может только усугубить проблему и увеличить размер ног в объёме за счёт увеличения мышечной массы.
Как похудеть в ногах и не накачать их
Проблема худения в ногах довольно сложно решается, но при большом желании можно уменьшить их объём и избавиться от комплексов. Здесь важно разобраться с тем, как не накачать ноги, а избавиться от лишнего жира.
Тренажерный зал поможет обрести желанные формы
Привести ноги в норму возможно только при условии уменьшения жировых отложений во всём организме, поэтому нужно найти способ, как правильно заниматься на тренажерах.
Для эффективного избавления от лишнего веса в области ног следует придерживаться комплексной системы.
Она состоит из двух пунктов: диетическое питание с отказом от высококалорийных блюд и занятие правильными спортивными упражнениями.
Как не накачать ноги, а постройнеть
Если смотреть поверхностно, но может казаться, что ноги худеют от процесса хождения, от бега или других незначительных нагрузок. Однако, чтобы решить вопрос, ка быстро похудеть за месяц в ногах, нужно прибавить силовые нагрузки и тренировки, влияющие на сердечно-сосудистую систему
Система кардио упражнений
Упражнения на сердце активизируют работу всего организма, в том числе и обменные процессы в нём. Умеренные нагрузки на сердечно-сосудистую систему способствуют сжиганию жировых отложений и таким образом можно эффективно решить вопрос, как потерять в весе.
Система упражнений включает занятие аэробикой, бег трусцой, катание на велосипеде, плаванье.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ

Как быстро и эффективно похудеть голодая, без вреда для здоровья
Эффект силовых упражнений
Заниматься силовыми упражнениями можно в домашних условиях или в спортивном зале. Первый вариант окажет хороший эффект и поможет решить проблему, как не накачать ноги, если выполнять приседания, выпады, бег на месте, разминку и растяжку.
В спортзале предоставляется возможность заниматься на разных видах тренажёров, которые позволяют дать оптимальную нагрузку на разные части ног.
Заниматься силовыми упражнениями можно в домашних условиях
Диетотерапия в системе с физическими нагрузками
Вопрос, как быстро избавиться от лишних килограммов правильно нельзя решить без применения диет. Правильно питание и отказ от вредной пищи является залогом не только эффективного худения, но и здоровья всего организма и хорошего самочувствия.
Существует множество разнообразных диет, каждая из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Для того чтобы решить проблему, как потерять жир на попе и ногах, нужно придерживаться таких основных правил питания:
пить достаточное количество воды;
исключить из рациона сладости и мучные изделия;
ограничить употребление жирной пищи;
отдавать предпочтение белковым продуктам;
наполнить свой рацион пищей, в которой содержатся полезные вещества.
Если у вас возникла мысль, хочу быстро сбавить вес, начинайте действовать уже сегодня.
Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Необходимо обратиться к советам людей, столкнувшихся с этой проблемой и на своем опыте знающих, как похудеть в ногах не накачивая мышцы. У большинства женщин организм работает так, что ноги зачастую толстеют в первую очередь, а худеют, увы, в последнюю. У каждого разный организм, но такую ситуацию нельзя исключать. Рекомендации в таком случае являются не такими сложными и их можно предпринимать в таких вопросах, как не накачать ноги, а похудеть. Эффективными считаются обертывания пленкой, позволяющие применение разнообразных составляющих, к примеру, грязи или магнезия; соляные ванны с цитрусовым маслом и пр. За счет таких процедур можно справиться с похудением ног, только обязательно необходимо выполнять специальные упражнения.
Прекрасное упражнение, которое помогает избавиться от лишних отложений жира на ногах – «махи».
Рекомендуется выполнять упражнение при прослушивании ритмичной музыки.
Принять упор стоя на коленях.
Тело должно быть расположено параллельно полу, а ноги согнуты в коленях.
Махи необходимо начинать ногой назад и вверх.
Серия упражнений выполняется поочередно каждой ногой.
Нога не должна разгибаться до конца.
Необходимо выполнять не менее 30 махов одной ногой.
При движении следует напрягать ягодицы.
После выполнения упражнений рекомендуется немного походить.
Как похудеть в ногах без диет?
Женщинам, не знающим, как похудеть в ногах быстро и эффективно, не применяя диеты, зачастую приходится сталкиваться с проблемой, когда объемы уменьшаются не там, где хотелось бы. В первую очередь, худеет грудь, лицо обвисает, а лишние килограммы на ногах и бедрах остаются.
Справиться с этой проблемой может помочь система бодифлекс, способствующая сжиганию жиров в желаемых зонах (живот, бедра, ноги). С помощью бодифлекса можно сбросить лишний вес и не изнурять себя диетами. Регулярные тренировки, составляющие 15 минут позволят избавиться от жировых отложений навсегда, а результат будет заметен уже спустя неделю занятий.
Основным сжигателем жира выступает кислород. Тренируясь, тело находится в постоянном напряжении или же растягиваются определенные части тела, что способствует увеличению потребности крови, в которой нуждается эта самая часть. Недостаточно одного дыхания, чтоб снабдить мышцы кислородом. В целях получения энергии, организм применяет не жир, а сахар или глюкозу. Это является основной причиной того, что регулярные тренировки не всегда оказываются эффективными. Для сжигания жира в кровь должно поступать необходимое количество кислорода, которое будет направлять его к работающим мышцам. В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, которое помогает процессу поступления кислорода.
Чтобы кожа не свисала, а ноги худели, необходимо насыщать клетки организма кислородом, что поспособствует тонизированию и укреплению мышц.

Что делать, чтобы похудели икры ног?
Необходимо включить в тренировки специальные упражнения, позволяющие уменьшить объем икр ног.
Встать пальцами ног на поверхность (книга, порог). Медленно приступить к опусканию на пятки, до тех пор, пока под стопой не почувствуется опора. Рекомендуется выполнять такое действие 15-20 раз.

Прекрасный метод – подъем на табуретку. Перед собой ставится устойчивый табурет, на который необходимо «зашагивать» поочередно каждой ногой. Выполнять упражнение нужно не меньше 20 раз.

Похудению икр могут поспособствовать и прыжки. Можно прыгать на скакалке или просто на месте. Лучше всего поочередно прыгать на каждой ноге. С помощью аэробной нагрузки икры ног похудеют гораздо быстрее.

Многие задаются вопросом, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудели ноги. Рекомендуются такие модели:
Степпер.
Велотренажер.
Беговая дорожка.
Эллипсоид.

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы: питание и процедуры
Иметь идеальные и стройные ножки мечтает любая девушка, глядя на свое отражение в зеркале в мини-юбке или шортиках, особенно в период пляжного сезона.
Поэтому в этой статье на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поделимся с вами секретами, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.
Как похудеть в ногах, не накачивая при этом мышцы: особое питание
Для того чтобы подсушить свои бедра и икры, в первую очередь нужно серьезно пересмотреть свое питание. Это один из главных пунктов, если нужно похудеть в ногах.
В первую очередь нужно снизить до минимума (не более пятидесяти грамм в сутки) потребление углеводов. Но делать это нужно очень постепенно, чтобы организм успел освоиться и не испытывал стресс.
В зависимости от индивидуальных особенностей аппетита можно растянуть эту процедуру на недельку другую. Такой подход к своему рациону питания уже через месяц даст результаты. Ведь организм все равно нуждается в углеводах, а так как они не поступают извне, то он будет получать их, «перерабатывая» подкожные жировые отложения.
Если вы задаетесь вопросом о том, как быстро похудеть в ногах, не накачивая мышцы, то возьмите себе за правило завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Также категорически нельзя пропускать завтрак. В противном случае вы только испортите себе желудок и нарушите обмен веществ, а похудение не наступит от этого быстрее.
Основными источниками питательных веществ должны являться завтрак и обед, а вот на ужин достаточно выпивать стаканчик кефира или съедать одно яблочко.
Также, если нужно похудеть побыстрее в ногах, не накачивая мышцы, вы должны полностью отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, сахара, картофеля и круп. В качестве исключения можно оставить только рис, овсянку и гречку. И то, только несколько раз в неделю и исключительно на завтрак.
Таким образом, в ваш рацион должны входить нежирная рыба и мясо, овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты. То же касается и алкоголя, газированной воды, а также всевозможных вкусняшек: сухариков, снеков, чипсов, сушеной рыбки, кетчупов, майонезов и прочего. Учитывая тот факт, что летом от шашлыков и пикников отказаться просто невозможно, допускается один раз в неделю расслабиться и с чистой совестью позволить себе поесть «вредной» пищи.
Как можно похудеть в ногах, не накачивая мышцы: волшебное обертывание
Обертывание – это также необходимая и неотъемлемая процедура, когда нужно похудеть в ногах и подкорректировать свою фигуру без каких-либо упражнений. Оно не только улучшает кровообращение, состояние кожи, выводит лишнюю жидкость из организма, но и борется с подкожным жиром. Правда это не значит, что одно-два обертывания высушит ваши ножки до костей.
Вся особенность заключается в комплексном воздействии. Тогда больше шансов на успех и похудеть в ногах получится, не накачивая мышцы, намного быстрее.
Вы можете применять любые ингредиенты, но более эффективным в борьбе с лишними сантиметрами являются кофе и какао, мед, красный перец, оливковое и миндальное масло.
Для того чтобы привести свои ножки в нужную форму обертывание следует делать через день. И так на протяжении двух недель. Потом неделю перерыв и опять в бой.
За час до и час после нельзя кушать. Можно только пить негазированную воду. Перед обертыванием необходимо принять душ и очистить кожу при помощи скраба. Такая подготовка ускорит процесс впитывания во время процедуры.
После того, как вы подготовите свои ножки, нанесите, заранее приготовленную смесь и приступайте к обертыванию. Пленку следует наматывать, начиная со стоп. Таким образом, вы исключаете отечность. После того, как ваши ножки будут полностью обернуты, следует лечь под очень теплое одеяло и спокойно посмотреть любимую передачу, фильм или почитать книжечку минут сорок.
Размотав пленку, следует смыть остатки смеси теплой водой. А потом ополоснуть ножки холодной водой. Контрастный душ очень полезен для кожи.
Как эффективно похудеть в ногах, не накачивая мышцы: жиросжигающие скрабы
А теперь о волшебной силе скраба, так как в этой статье мы говорим именно о комплексном воздействии.
В вопросе о похудении ног без упражнений скраб поможет вам не только избавиться от лишних сантиметров, а также существенно улучшить состояние кожи и снизить риск образования неприятных звездочек, которые также беспокоят и доставляют немало неприятности многим женщинам.
Скраб для похудения лучше всего делать на основе молотого кофе либо морской соли. С ними можно смешивать мед, различные масла, кисломолочные продукты, овсянку, а также овощи и фрукты. Состав должен зависеть от типа вашей кожи.
Скрабирование нужно делать не больше двух раз в неделю. Для этого просто нанесите приготовленную смесь на чистые ноги и начинайте массировать, начиная со стоп. Процедура должна длиться не более получаса. После чего нужно принять контрастный душ. Помимо скраба, можно также воспользоваться ваннами на основе соды и соли.
Надеемся, что портал для похудения hudeem-bez-problem.ru помог разобраться вам, как результативно похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Главное — не забывать, что только комплексное воздействие поможет эффективно и быстро справиться с поставленной задачей.
Автор — Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
Как похудеть девушке в ногах. Как сбросить вес с толстых бедер женщинам
Женщинам и девушкам, у которых толстые ноги, нужно знать, как правильно сбросить с них вес, чтобы не перекачать, так как жир на бедрах и голенях легко превратить в не менее объемную мышечную массу. Поэтому ходьба, бег, приседания и прочие упражнения должны проводиться по программе и в сочетании с диетой, направленной на сжигание калорий.
Стройные женские ножки предмет мечтаний всех представительниц прекрасного пола. Короткие юбки, платья, обтягивающие брюки и джинсы — все это идеально впишется в гардероб обладательницы совершенных ног. Читайте также — как девушке быстро похудеть в животе. Легкая походка и шлейф восхищенных взглядов придают уверенность, и поднимают настроение. Что делать если форма Ваших ног далека от идеала? Как похудеть девушке в ногах? Ответ кроется в Вашем образе жизни. Гиподинамия, злоупотребление вредной едой, отсутствие системы питания способны превратить любую фигуру в бесформенную и тучную.

Важно вовремя избавиться от вредных вкусовых пристрастий и осознать необходимость введения изменений, вначале небольших, затем существенно меняющих образ жизни, и у Вас все получится. Только не стоит рассчитывать на немедленный результат. Строгие диеты и ограничения, так любимые девушками, помогут быстро похудеть, но дадут лишь временный эффект, а дальше все вернется на круги своя. Для обретения идеальных форм важен режим и регулярность, что несомненно дисциплинирует и прививает правильное понятие здорового образа жизни.
Первые шаги к похудению ног
Как девушке похудеть в бедрах? Задача не из простых, но вполне осуществимая. Главное мотивация, сила воли и желание достичь цели вместе с готовностью работать, делая каждый день шаг за шагом.
Так что делать с толстыми ногами у женщин как похудеть?
В первую очередь девушкам стоит исключить из рациона однозначно вредные продукты: чипсы, газировку, фастфуд и т. д. Они заведомо не несут никакой пользы, а лишь зашлаковывают организм, вызывая привыкание.
Уменьшите потребление сахара и соли. Чай в сахаре успешно заменит заваренная палочка корицы, придав ему необычный сладковатый привкус. Избыток соли в рационе ведет к отекам и тормозит обменные процессы, играющие важную роль в процессе сжигания жира. Сведите ее потребление к минимуму, и Вы сначала избавитесь от лишней воды, а затем начнете худеть.
Увеличьте количество потребляемой воды. Это очень важный пункт. Обмен веществ в обезвоженном теле замедляется, вследствие недостатка воды, что влечет за собой застой в процессе сжигания жира. Возьмите за правило выпивать до двух литров чистой воды в день. Важно не пить сразу много, а пить мелкими глотками для того чтобы не расширять желудок. Желательно выпить стакан воды за полчаса до приема пищи и через час после. Можно добавить небольшое количество свежевыжатого лимонного сока, если на то нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта. Это запустит дополнительное сжигание жиров.
Отдайте предпочтение нежирной белковой пище для успешного наращивания мышечной массы, способствующей сжиганию жира.
Начните двигаться. Обычная ходьба после еды в течение часа поможет сбросить вес. Не нравится ходьба? Займитесь танцами, бегом, ездой на велосипеде — любая кардио-тренировка является Вашим помощником в процессе сжигания жира.
Массаж и обертывания помогут как дополнительная мера в устранении целлюлита и улучшат обменные процессы.
Упражнения для формирования стройных ног
Введите в тренировку комплекс упражнений, формирующий соблазнительные формы. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, решающие вопрос того, как сбросить вес на ногах у женщин. См. также: как похудеть в верхней части тела девушке.
Приседания являются одним из самых главных упражнений, составляющих любой тренировочный комплекс для ног. Оно задействует четырехглавые и икроножные мышцы, подколенные сухожилия, а также способствует прогрессии всей остальной мускулатуры. При выполнении приседаний важно держать спину прямо и не отрывать пятки от пола для исключения нагрузки на таз, а колени необходимо зафиксировать прямо над стопами, не разводя их и не сводя, для правильности выполнения упражнения и исключения всевозможных травм. Для похудения ног в процессе приседания не опускайтесь слишком низко во избежание излишнего перекачивания мышц, влекущих увеличение объемов. Повторите 15-20 раз в несколько подходов.
Приседания с широким разведением ног по праву можно назвать наиболее эффективным способом тренировки внутренней части бедра. Принцип приседаний аналогичен обычным приседаниям, меняется лишь поза, схожая со всадником, скачущим на коне, при этом носки вывернуты наружу. Приседая вдыхайте, а возвращаясь в исходное положение, делайте глубокий выдох. Повторите 15-20 раз в несколько подходов.
Ходьба на ягодицах. Садитесь на попу и делаете поступательные движения туда и обратно. Это упражнение нацелено на усиление кровообращения в тазовой области, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и способствует похудению и избавлению от целлюлита.
Перекатывания на полу. Ложитесь на пол, вытянувшись бревном, и начинаете перекатываться в стороны. Упражнение эффективно в устранении так называемых “ушей” зоны галифе, трудно поддающихся тренировке. Достаточно 20-30 перекатов в день туда и обратно для того, чтобы вскоре получить осязаемый результат.
Как не перекачать мышцы ног
Вопрос о том, как не перекачать ноги девушке, а сильно похудеть в ногах, волнует многих представительниц женского пола, которые боятся силовых упражнений. Для того, чтобы не перекачать ноги важно соблюдать следующие правила:
придерживаться правил сбалансированного питания, ведь переизбыток калорий ведет к росту не только жировой, но и мышечной массы;
женщинам не стоит наседать на отдельный вид упражнений и не усердствовать с их повтором, а гармонично развивать все мышцы;
давать мышцам отдохнуть, чередуя силовые упражнения с кардио-нагрузками.
Все эти несложные рекомендации в совокупности способны привести Вас к идеальному телу и стройным ногам в кратчайшие сроки. Красота Ваших ног в Ваших руках, простите за каламбур, и только Вы способны претворить мечту в жизнь.
Loading…
2017-01-17

Ольга Жирова

Как увеличить массу тела – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Posted on 19.02.202001.01.2020 by alexxlab

Как увеличить массу тела? — Красота и Баланс

Сегодня вопрос об увеличении массы тела стоит на одном уровне с вопросом о похудении. Такая статистика связана с тем, что активный, быстро меняющийся мир не каждому идет на пользу и не каждый человек может справиться с навалившимися на него проблемами.

Итак, давайте разберемся в природе нашей массы тела и как можно на нее повлиять.

Человек — это белковый организм. Все наши органы состоят из белковых тканей. Мышцы — это тоже белковые ткани, поэтому, чтобы увеличить массу тела или мышцы, необходимо увеличить количество потребляемого белка. Это первое, что нужно сделать для увеличения массы тела.

Также, простое употребление белка не нарастит Вам мышцы. Как правило, наращивать мышечную массу необходимо с личным тренером в специализированном тренировочном центре. Но домашние силовые тренировки также подойдут, если выполнять их правильно и регулярно.

Увеличение массы тела — это процесс к которому необходимо отнестись с особой внимательностью. Помните, что Ваше тело может увеличить свою массу за счет жировой ткани, а это может потянуть за собой неприятные последствия. Соотношение жировой ткани и мышечной массы в организме человека должно составлять 1:2, т.е. мышц должно быть в два раза больше, чем жира. Именно в таком соотношении жира и мышц Ваше тело будет здоровым, эластичным, выносливым и красивым.

Как же увеличить массу тела в домашних условиях?

Правило 1. Увеличение массы тела — это процесс нормализации соотношения жира и белка в организме. Без жиров Ваши мышцы будут медленно увеличиваться, а то и вовсе остановятся в росте. Нормализовать правильное соотношение жира и белка поможет правильное сбалансированное питание. Для человека, желающего увеличить массу тела, дневной нормой должно стать употребление 1,5 г белка на каждый килограмм веса. Таким образом, человек с весом 60 кг должен употреблять не меньше 90 г белка в день.

Правило 2. Увеличить мышечную массу помогут силовые тренировки как в спортзале, так и дома (если есть хотя бы пара силовых тренажеров). Здесь нагрузку нужно выбрать также индивидуально. К примеру, Вы можете поднять вес 10 кг 15 раз, сделайте 3-4 таких подхода — это одно из возможных упражнений. Следующими упражнениями для наращивания мышечной массы могут быть основные базовые упражнения: жим ногами, приседания, отжимания на брусьях, жим штанги стоя, жим лежа, становая тяга и тяга в наклоне. Для увеличения массы тела нужно тренировать все мышцы тела в одной тренировке. И помните, силовые тренировки пойдут на пользу только в том случае, если делать их регулярно, но не чаще 3-х раз в неделю.
Правило 3. Увеличение массы тела требует от организма 100% восстановления сил (полноценного отдыха). Итак, Вы приняли решение увеличить свою массу тела. Питаетесь правильно, занимаетесь в спортзале, но при этом спите меньше 6-ти часов каждый день. Запомните, что с таким расписанием Вы никогда не наберете желаемый вес. Просто Ваш организм будет тянуть энергию и белок из мышц на восстановление и отдых в момент бодрствования, что будет препятствовать росту мышц. Тело найдет за счет чего отдохнуть, просто оно не спросит у Вас откуда брать ту самую энергию когда она будет нужна. Это правило объясняет тот факт, что в период увеличения массы тела при недостаточном отдыхе некоторые люди испытывают чувство усталости и подавленное настроение.
Правило 4. Увеличить массу тела поможет белковая пища — это мы уже знаем. Но правильный белок, который хорошо усваивается организмом, в сегодняшней еде очень сложно найти. Потому диетологи и нутрициологи медицинских центров рекомендуют употреблять протеиновые натуральные продукты. Именно таким продуктом является натуральный белковый продукт Wellness — коктейль «Natural Balance». Уникальная сбалансированная формула основана на трех основных источниках протеина: молоко, зеленый горошек и яйца. Также коктейль «Natural Balance» наполнен полезной клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами ряда Омега-3, которые являются незаменимыми помощниками при нормализации веса. Коктейль «Natural Balance» — это универсальный помощник для людей, которые хотят увеличить массу тела (наростить мышцы) и для людей, желающих похудеть. Разница в результате достигается всего из-за режима и количества приема коктейля. Если для похудения нужно пить одну порцию коктейля «Natural Balance» за 30 минут до еды, то для увеличения массы тела двойную порцию коктейля «Natural Balance» нужно употреблять после еды.
Средний результат увеличения массы тела (мышечной массы) с помощью коктейля «Natural Balance», правильного питания и силовых упражнений у женщин составляет +9 кг за 1 год, а у мужчин — +9 кг за 6 месяцев.
Чтобы заказать коктейль «Natural Balance» Вам необходимо просто перейти на страницу с описанием продукта с любым вкусом на Ваш выбор (клубника, ваниль, шоколад) и, нажав кнопку Купить, заполнить форму заказа. В течении недели Ваш коктейль будет в Вашем распоряжении!
Чем раньше начнешь принимать коктейль, тем раньше получишь результат!
Увеличение массы тела с помощью правильной продукции — это просто!
Поделиться ссылкой:
Похожее
krasotaibalans.com.ua
Как увеличить массу тела – правильные продукты для мужчин.
Как увеличить массу тела?
Как увеличить массу тела? Этим вопросом, пожалуй, задавался каждый. Сегодня мы рассмотрим, что же нужно делать, чтобы нарастить мышечную массу тела:
1. Необходимо питаться 3 раза в день, т.е. завтракать, обедать и ужинать регулярно, каждый день. Вы не должны пропускать ни одного приема пищи, даже если очень торопитесь или попросту не хочется есть.
2. Необходимо также перекусывать 3 раза в день. Это означает, что помимо основных приемов пищи, вы должны и перекусывать утром, перед обедом и ужином. Лучше всего делать это в одно и то же время. Также лучше установить график приемов пищи и ему следовать.
3. Нельзя принимать низкокалорийные напитки – чай, кофе с сахаром, минеральную воду. Если вы хотите нарастить массу, то пейте сливки, молоко – 1-1.5% жирности, натуральный сок.
4. Ешьте калорийную пищу. Вам следует заменить морковь и сельдерей на что-то более калорийное – картофель, бобовые и зерновые. Замените яблочный или апельсиновый сок на банановый или клюквенный. Так, например, крупа в гранулах более калорийна, чем пропаренный рис. И возьмите себе за правило – проверять каждый раз в магазине калорийность продукта.
5. Разнообразьте меню. Пища должна содержать как можно больше крахмала – картофель, рис, пасту, хлеб, различные крупы. Овощи, фрукты и пищу, богатую протеинами – курицу, мясо, рыбу, яйца, сыр, арахисовое масло. Нужно потреблять 2-3 ложки маргарина вместе с пищей. В первую очередь включите в свой рацион курицу – она должна стать основным продуктом при наборе мышечной массы. Курица легко усваивается и содержит очень хороший белок – лучший строительный материал для мышц.
6. Яйца лучше есть, сваренные всмятку – варить 3 минуты, но есть не более 3 яиц в день. Лучший творог – это «Домик в деревне». Он отлично подойдет, как дополнение к курице и яйцам. Оптимальная жирность для молока – 1,5%. Оно содержит много белков, углеводов и не так много жиров. Именно с помощью этих продуктов вы без труда нарастите мышечную массу.
www.mansfashion.ru
❶ Как повысить вес 🚩 как увеличить массу тела быстро 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
19 апреля 2011
Автор КакПросто!
Проблему повышения массы тела нужно решать комплексными мерами. В первую очередь необходимо пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьезных заболеваний, приводящих к потере веса. Затем пересмотрите свой рацион и не пренебрегайте физкультурой.

Статьи по теме:
Вам понадобится
— упражнения на расслабление
— кисломолочные продукты
— травяные желудочные сборы
— еда с высоким содержанием углеводов
— сухофрукты
— мед
— пивные дрожжи
— барбарис
— шиповник
Инструкция
Научитесь полностью расслабляться.От стрессового состояния страдают внутренние органы, снижается аппетит. Если вы целый день «сгораете» на работе, то в спокойной домашней обстановке делайте гимнастику для расслабления всех мышц. Займитесь упражнениями из йоги или просто лягте на ровную твердую поверхность, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о чем-нибудь приятном и отдохните 20 минут. Нормализуйте работу желудочно-кишечного тракта.Для улучшения пищеварения и усвоения пищи необходимо достаточное количество полезных бактерий, которые принимайте в капсулах, если посоветовал врач, либо увеличьте долю кисломолочных продуктов в вашем рационе. Ешьте продукты богатые клетчаткой. Заваривайте и пейте травяные сборы для улучшения работы желудка. Следите за своим питанием.Увеличьте количество углеводов в вашем рационе. Варите каши на молоке, употребляйте макаронные изделия и картофель. Пищу лучше всего варить или тушить. Ешьте пять раз в день, в перерывах не перекусывайте. Употребляйте черный шоколад, мед и сухофрукты. В вашем меню должна присутствовать жирная морская рыба, свежие овощи и фрукты.
Займитесь активными физическими упражнениями.Создайте для себя комплекс упражнений так, чтобы были задействованы все группы мышц. Без изнурительных тренировок подкачайте свою мышечную массу, которая простимулирует и улучшит ваш обмен веществ. Больше гуляйте на улице, бегайте с мячом с детьми, ходите на лыжах, плавайте, ездите на велосипеде.
Используйте народные средства для набора веса.Приготовьте чай с мятой. Залейте в термосе две столовые ложки мяты двумя стаканами кипятка. Дайте настояться. Пейте три раза в день.
Замочите в горячем молоке сушеный инжир, съедайте по несколько ягод каждое утро.
Заваривайте чай из ягод барбариса с шиповником и ягодами черной смородины.
Принимайте пивные дрожжи, они усиливают аппетит и приводят в порядок обмен веществ.
Видео по теме

Обратите внимание
Если вы любите кофе, варите себе молотый и откажитесь от растворимого. Кофе выводит жидкость из организма, а для повышения веса и наращивания мышечной массы должно быть достаточно воды.
Полезный совет
Принимайте витамины и минералы, ростки пшеницы и кедровые орешки. Воду пейте либо за полчаса до еды, либо через два часа после еды.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Как увеличить силу мышц без роста массы
Узнайте, как увеличить силу мышц, советы и рекомендации по питанию и упражнениям проверенные временем.
Любой мужчина хочет быть сильнее других и совсем не против, чтобы сила увеличивалась бесконечно, что нельзя сказать о наборе мышечной массы. В конце концов наступает момент, когда физическая форма устраивает, а вот сила нет. Почему так происходит?! Ответ один — любой мужчин хочет быть как можно сильнее и выделятся из людей сильного пола.
Однако всем понятно, что масса – есть сила, а сила – есть масса. Другими словами, хочешь стать сильнее, стань больше, но что делать, если больше не хочет становиться, а вот сильнее наоборот. Так как увеличить силу мышц, а масса при этом, чтобы оставалась на месте?

Натуральное питание
Если нет желания увеличивать мышечную массу, то потребление калорий должно равняться их потери. Простыми словами, количество выделяемых калорий от еды употребляемой в течении дня, должно тратиться за сутки. Как питаться для поддержания формы узнаете – здесь.
Питание важнейший фактор, позволяющий поддерживать вес в одной весовой категории. Поэтому первая победа начинается не в тренажёрном зале, а не кухне.
Спортивное питание
Из спортивного питания необходимо выбирать те препараты, которые на прямую не влияют на рост мышечной массы или увеличивают её незначительно, но при этом влияют на рост силы, к ним относятся:
— Креатин – увеличивает силу мышц, задерживает воду в организме, но при условии достаточного употребления воды, она в организме быстро не задерживается;
— Витамины – улучшают самочувствие, повышают работоспособность и снижают чувство утомляемости;
— ВСАА – ускоряет восстановление мышечных волокон, после тяжёлых физических нагрузок;
— Препараты для защиты связок и суставов;
— Трибулис – улучшает выработку мужским организмом тестостерона, от которого напрямую зависит сила мышц;
Одновременное употребление вышеперечисленных препаратов, напрямую не будет приводить к росту мышечной массы, хотя при желании создадут отличную базу для её роста. Однако помните, что сила будет увеличиваться после приёма этих препаратов, только при условии правильного питания, когда количество употребляемых калорий = количеству потраченных.

Базовые упражнения
Для увеличения силы не обойтись без физических нагрузок, но отдавать предпочтение необходимо базовым упражнениям, а количество повторений за 1 подход должно быть в диапазоне 1-6, если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, то выполняйте упражнения на 4-6 повторения.
Однако базовые упражнения сильно истощают организм, поэтому за одну тренировку необходимо выполнять 4 базовых и на завершение 2-3 изолирующих упражнения с меньшими рабочими весами на 8-10 повторений.
Кардионагрузки
Умеренное количество кардионагрузок не будет лишним. Достаточно бегать с продолжительностью 30 минут 2 раза в неделю, это укрепить сердечно-сосудистую систему и уберёт лишние калории, что не позволит набрать лишний вес. Если ваш день связан с активным физическим трудом, то кардио может вам и вообще не понадобится.

Заключение
Помните, что у каждого есть свой генетический предел. Рост силы без роста массы может продлеваться до определённого уровня, после достижения пика возможно 2 варианта событий.
Первый наиболее опасный связан с использованием фармакологических препаратов, второй более простой, чтобы ещё больше увеличить силу мышц, необходимо поднять массу тела.
Не забывайте, что работать на силу на пределе своих возможностей бесконечно нельзя. Силовая тренировка должна длиться не более 2-3 месяцев, после чего необходимо перейти на классическую схему тренировок на 8-12 повторений, иначе организм получит банальную перетренированность, силовые показатели упадут, а восстановление всех функций организма затянется на неопределённое время.
Чем более тренированный организм, тем больше держаться достигнутые показатели в случае вынужденного перерыва. Поэтому постоянно тренируйтесь и поддерживайте себя в форме, удачи!
Рекомендуем Вам:
bombatelo.ru
Как хрупкой женщине увеличить вес – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU
Увеличиваем вес
Дожили! Увеличиваем вес теперь. Уменьшали-уменьшали… Стоп! Уменьшали, как выяснилось, далеко не все. На свете живет достаточно много худышек, которые озабочены одним — как увеличить вес женщине?
На самом деле для специалистов это далеко не новость. Есть три типа телосложения — мезо-, эндо- и эктоморфы (худощавые с длинными тонкими конечностями):
Типы телосложения
Как видите, эктоморфам сбрасывать вес совершенно не нужно. Их задача — набрать мышечную массу всеми доступными способами. А способы эти следующие:
питание;
упражнения.
Сила правильного питания
Питаться нужно дробно и часто. Каждые 3 часа как минимум. 5 раз в день — самое малое, что вы можете для себя сделать. Что кушать? После тренировки необходимо подпитать организм углеводно-белковой пищей. Потому что если вы съедите пару пирожков, то они превратятся в жир, который у худышек распределяется некрасивыми комками по всему телу.
Зато курогрудь с рисом — прекрасный выбор для построения мышечной массы. Нам ведь нужно построить красивые мышцы, не так ли? Если поесть качественно нет возможности, то подойдет белково-углеводный коктейль, сделанный в блендере из кефира, творога и, например, банана. Уловили суть?
Домашние коктейли для набора массы делаются на молочной основе (не слишком жирное молоко, кефир), к ней добавляется белок (творог или яйца), углеводы и сладости (мед, мороженое, сахар, фрукты, варенье). Коктейли не храним дольше 2 часов, лучше всего выпивать их свежими.
Рецепты домашних коктейлей для увеличения веса тела
Вот несколько вариантов прекрасных вкусных коктейлей:
Молоко (250мл) + творог (150 г) + клубника с сахаром (150 г)
Молоко (250 мл) + творог (150 г) + порошок какао по вкусу + мед или сахар.
Банановый коктейль описан выше, только туда еще можно добавить 2-3 небольшие ложечки варенья.
Женские тренировки на массу
Вторая составляющая, которая поможет нам набрать вес, это правильный фитнес. Почему-то бытует мнение, что кардио-нагрузки скинни фэтам (скинни фэт — это название переводится как тощие толстушки) противопоказаны.
Но это заблуждение. Потому и толстушки, что жир все-таки у таких девушек есть, но распределяется он некрасивыми комочками, а наша задача — уменьшить его количество, распределить равномерно и при этом увеличить мышечную массу, а в конце сделать ее красиво-рельефной.
Вообще шлифовать свое тело можно бесконечно, потому что это процесс захватывающий, особенно если вести дневник достижений.
Подстройте дневник под себя
Кардио, конечно, не должны быть изматывающими, но 5 минут перед тренировкой на дорожке или эллипсоиде важны как для разогрева мышц, так и для усиления кровотока. После тренировки желательна небольшая 5-минутная заминка в виде бега или прыжков на скакалке.
Что касается самих упражнений, то для набора веса мы берем утяжеления и делаем 6-8 повторов по 4 подхода. Забудьте о 40 скручиваниях за подход! Я проверяла на себе лично, похудела так, что потом еле-еле выбиралась из полного истощения.
То есть принцип такой — если надо похудеть, то много повторов с легкими весами, если набрать вес — мало повторов с более тяжелым весом.
prosportpit.ru

Эрбизы что это – что это и для чего применяются? Фото, состав, описание продукта orbeez. Можно ли их давать играть детям? Как вырастить в домашних условиях?

Posted on 19.02.202027.01.2020 by alexxlab

Орбизы: что это и для чего они нужны? Как их выращивать и играть с ними?

Орбизы: что это и для чего они нужны? Как их выращивать и играть с ними?

Эти разноцветные веселые и завораживающие взгляд маленькие кругляшки – на самом деле не новое изобретение. Само слово «орбиз» стало популярным с недавних пор, его часто используют блогеры, но подобные вещества появились еще в конце 50-х и широко применяются в сельском хозяйстве, медицине, детских гигиенических принадлежностях.
Полимерные адсорбенты, из которых изготовлены шарики Orbeez – материал, способный впитать много воды, превращаясь в гель. Увеличиваются они при этом примерно в 100 раз и абсолютно безвредны. Таким образом, бросая крупинку такого полимера в жидкость в изначальном виде, через несколько часов вы получаете уже не крупинку, а как минимум, ядро размером с вишню.
За счет уникальной структуры и адсорбирующих свойств, они нашли свое применение в разных сферах:
1. В садоводстве. Так как они не содержат вредных веществ и прекрасно растворяются в земле насыщая ее влагой – любая рассада растет в них быстрее;
2. Любителям комнатных растений, они тоже пригодились. Когда вы уезжаете в отпуск, а поливать цветы некому, добавьте шарики в грунт примерно наполовину горшка. Теперь можете быть спокойны, 2 недели почва будет достаточно влажной, чтобы растения не завяли. За это изобретение получило втрое название – аквагрунт или аквапочва;
3. Поставьте подаренный вам букет в вазу с аквагрунтом – он простоит дольше. Стебли срезанных растений не гниют в нем, но при этом получают достаточное количество влаги.
4. Подгузники для детей тоже сделаны из них. Впитывающий слой состоит из мелких крупинок и когда на них попадает влага они моментально ее собирают, превращая в гель. А еще с ними очень любят играть дети.
Что можно сделать с орбиз?
Если малыш боится купаться, накидайте ему в ванну гидрогелевые шарики, и он с радостью полезет с ними играть. Возьмите разноцветные орбизы и раздавите их в миске. Это можно сделать руками, но лучше взять, например, давилку для картофельного пюре; Теперь из раздавленных кусочков можно выложить любую картинку с малышом. Возможно детям более старшего возрасты это покажется очень простым занятием, но для малышей 3-5 лет оно подойдет. Они с удовольствием ковыряются пальчиками в прозрачных мягких кусочках и выкладывают из них яркие рисунки на тарелочке.
Учитывая невысокую цену изделия, некоторые родители закупают их в огромном количестве и засыпают ими целую ванную. От такого купания любой ребенок придет в восторг, да и не только ребенок.
Они действительно завораживают малышей, можно использовать их для детского развития и досуга. И главное – это так просто:
1. Возьмите любую емкость, насыпьте туда набухшие шарики и положите любимые игрушки. Пусть ребенок копается в них пальчиками, достает и опускает рыбок, для него это станет отличной альтернативой тазику с водой. К тому же, во время такой процедуры развивается мелкая моторика, а приятные на ощупь крупинки успокаивают;
2. А теперь дайте ему ложку и чашку и можете забыть о нем на пару часов. Он с удовольствием будет вылавливать и перекладывать переливающиеся огоньки из одной емкости в другую;
3. Еще детям очень нравится опускать кругляки в бутылку через пищевую воронку или перевозить их на грузовике по дому;
4. Массируйте ими ножки, насыпьте на дно тазика и пусть малыши топчут;
5. Можно выучить с их помощью цвета, складывая в разные баночки. Главное ‒ следить, чтобы дети не проглотили орбизы и не поперхнулись ими, в остальном они совершенно безопасны – не токсичны, не пахнут и не красятся, не собирают мусор с пола.
Как правильно выращивать и хранить orbeez?
Справиться с этим может любой, инструкция простая: На содержимое одного пакетика (10 миллиграмм) понадобится любая тара емкостью 2 литра. Или рассчитывайте так, что на каждые 200 штук необходимо 300 или 400 мл воды; Заливаем ее водой из-под крана, теплой или холодной – неважно; Высыпаем содержимое пакетика; Оставляем набухать; Нужно примерно 4 часа крупицам стандартного размера, чтобы они полностью раздулись. Но есть еще большие размеры ‒ 6 часов в жидкости и гигантские ‒ им нужно до 40 часов находиться в воде; Когда жидкости в емкости становится меньше, доливайте ее так, чтобы полностью покрыть кругляшки. Прозрачность получившихся бусинок зависит от качества воды, чем она чище, тем прозрачнее. Если вода очень жесткая, орбизы могу не вырасти до полного размера, некоторые примеси не дают им набухать до конца. Хранить готовые шарики надо в закрытой банке или коробке, иногда смачивая водой, так они удерживают упругую форму в течение нескольких недель. На солнце же они высохнут за день. Если ваши изделия пролежали на солнце долго, просто добавьте в жидкость щепотку соли, они не вернут прежний размер, но получатся такие же красивые, просто чуть меньше.
Источник: Fishki
что это и для чего применяются? Фото, состав, описание продукта orbeez. Можно ли их давать играть детям? Как вырастить в домашних условиях?
Краткое содержание статьи:

Многие цветоводы, наверное, уже обратили внимание, что в магазинах появился чудо-грунт в виде прозрачных шариков. На них написано, что их можно использовать вместо привычной нам земли и ничего больше добавлять не надо. Просто сажаешь растение и все. Это действительно так, а называются они орбизы. Что это и для чего нужны, как работают ‒ мы расскажем в этой статье.

Из чего они сделаны?
Эти разноцветные веселые и завораживающие взгляд маленькие кругляшки – на самом деле не новое изобретение. Само слово «орбиз» стало популярным с недавних пор, его часто используют блогеры, но подобные вещества появились еще в конце 50-х и широко применяются в сельском хозяйстве, медицине, детских гигиенических принадлежностях.
Полимерные адсорбенты, из которых изготовлены шарики Orbeez – материал, способный впитать много воды, превращаясь в гель. Увеличиваются они при этом примерно в 100 раз и абсолютно безвредны. Таким образом, бросая крупинку такого полимера в жидкость в изначальном виде, через несколько часов вы получаете уже не крупинку, а как минимум, ядро размером с вишню.
Название Orbeez прижилось в народе и давно уже стало нарицательным. Теперь люди так называют все похожие изделия, забыв о том, что данное слово – бренд. Так же памперсами нынче называют подгузники, уже практически забыв продукт с названием Pampers компании «Procter&Gamble».

Для чего нужны орбизы?
За счет уникальной структуры и адсорбирующих свойств, они нашли свое применение в разных сферах:
В садоводстве. Так как они не содержат вредных веществ и прекрасно растворяются в земле насыщая ее влагой – любая рассада растет в них быстрее;

Любителям комнатных растений, они тоже пригодились. Когда вы уезжаете в отпуск, а поливать цветы некому, добавьте шарики в грунт примерно наполовину горшка. Теперь можете быть спокойны, 2 недели почва будет достаточно влажной, чтобы растения не завяли. За это изобретение получило втрое название – аквагрунт или аквапочва;

Поставьте подаренный вам букет в вазу с аквагрунтом – он простоит дольше. Стебли срезанных растений не гниют в нем, но при этом получают достаточное количество влаги;

Подгузники для детей тоже сделаны из них. Впитывающий слой состоит из мелких крупинок и когда на них попадает влага они моментально ее собирают, превращая в гель.

А еще с ними очень любят играть дети.
В данном видео Анна Егорова покажет, что может произойти, если оставить детей дома одних с шариками орбиз:

Что можно сделать с орбиз?
Если малыш боится купаться, накидайте ему в ванну гидрогелевые шарики, и он с радостью полезет с ними играть. Кроме этого из них можно делать необычные картинки:
Возьмите разноцветные орбизы и раздавите их в миске. Это можно сделать руками, но лучше взять, например, давилку для картофельного пюре;

Теперь из раздавленных кусочков можно выложить любую картинку с малышом. Возможно детям более старшего возрасты это покажется очень простым занятием, но для малышей 3-5 лет оно подойдет. Они с удовольствием ковыряются пальчиками в прозрачных мягких кусочках и выкладывают из них яркие рисунки на тарелочке.

Учитывая невысокую цену изделия, некоторые родители закупают их в огромном количестве и засыпают ими целую ванную. От такого купания любой ребенок придет в восторг, да и не только ребенок.

Как играть с шариками?
Они действительно завораживают малышей, можно использовать их для детского развития и досуга. И главное – это так просто:
Возьмите любую емкость, насыпьте туда набухшие шарики и положите любимые игрушки. Пусть ребенок копается в них пальчиками, достает и опускает рыбок, для него это станет отличной альтернативой тазику с водой. К тому же, во время такой процедуры развивается мелкая моторика, а приятные на ощупь крупинки успокаивают;

А теперь дайте ему ложку и чашку и можете забыть о нем на пару часов. Он с удовольствием будет вылавливать и перекладывать переливающиеся огоньки из одной емкости в другую;

Еще детям очень нравится опускать кругляки в бутылку через пищевую воронку или перевозить их на грузовике по дому;

Массируйте ими ножки, насыпьте на дно тазика и пусть малыши топчут;

Можно выучить с их помощью цвета, складывая в разные баночки.

Главное ‒ следить, чтобы дети не проглотили орбизы и не поперхнулись ими, в остальном они совершенно безопасны – не токсичны, не пахнут и не красятся, не собирают мусор с пола.

Как правильно выращивать и хранить orbeez?
Справиться с этим может любой, инструкция простая:
На содержимое одного пакетика (10 миллиграмм) понадобится любая тара емкостью 2 литра. Или рассчитывайте так, что на каждые 200 штук необходимо 300 или 400 мл воды;

Заливаем ее водой из-под крана, теплой или холодной – неважно;

Высыпаем содержимое пакетика;

Оставляем набухать;

Нужно примерно 4 часа крупицам стандартного размера, чтобы они полностью раздулись. Но есть еще большие размеры ‒ 6 часов в жидкости и гигантские ‒ им нужно до 40 часов находиться в воде;

Когда жидкости в емкости становится меньше, доливайте ее так, чтобы полностью покрыть кругляшки.

Прозрачность получившихся бусинок зависит от качества воды, чем она чище, тем прозрачнее. Если вода очень жесткая, орбизы могу не вырасти до полного размера, некоторые примеси не дают им набухать до конца.
Хранить готовые шарики надо в закрытой банке или коробке, иногда смачивая водой, так они удерживают упругую форму в течение нескольких недель. На солнце же они высохнут за день.
Если ваши изделия пролежали на солнце долго, просто добавьте в жидкость щепотку соли, они не вернут прежний размер, но получатся такие же красивые, просто чуть меньше.

Как сделать орбизы?
Сделать орбизы самому несложно, пригодятся продукты, которые есть практически на любой кухне:
Подсолнечное масло;

Желатин – 2 пачки по 10 г;

Пищевой краситель;

Вода.

Процесс приготовления выглядит так:
Берем стакан и высыпаем в него желатин;

Заливаем водой на 1/3;

Далее надо немного подождать пока желатин набухнет;

В это время в банку 0,5 наливаем масло почти до края и ставим в холодильник на 30 минут;

Загустевший желатин подогреваем совсем немного и подкрашиваем красителем;

Берем ложку и капаем при помощи нее желатином в охлажденное масло.

Шарики готовы, осталось выловить их из масла. Для этого подойдет ситечко, кладите в него загустевший желатин, лишнее же масло стечет. Теперь поставьте получившиеся предметы сохнуть на чистую ткань. Все, эти кругляшки практически ничем не отличаются от фирменных, а еще их можно съесть, их состав полностью безопасен для здоровья.
Итак, мы рассказали вам про орбизы, что это и для чего их применяют. Если вы решили купить своему ребенку такую игрушку, убедитесь, что она безопасна. Дело в том, что сегодня появилось много китайских подделок, сделанных из некачественных, иногда ядовитых материалов. Настоящие Orbeez не имеют резкого запаха, упругие и приятные на ощупь. Подделки же часто растекаются, быстро лопаются, имеют неприятную консистенцию.

Видеоурок: как сделать шарики orbeez в домашних условиях из желатина?
В этом ролике Ольга Просова расскажет, как сделать красивые разноцветные шарики орбиз из желе, что какие еще ингредиенты понадобятся:

Орбизы, что это и для чего?
Орбизы, что это и для чего?
Шарики орбис (Orbeez) — это изделия из гидрогеля круглой формы. Бывают маленьких и больших размеров различных цветов. Производятся для игр, раннего детского развития, тренировки моторики (у маленьких детей), для снятия стресса, релаксации при тактильных прикосновениях у взрослых. Особенность шариков орбис в том, что они впитывают воду и при этом очень значительно увеличиваются в размере, что вызывает немалый восторг
. Из маленького сухого зернышка вырастает гладкий, прозрачный, блестящий и упругий шарик. Это удивительно! Шарики орбис так и манят детей всех возрастов от 2 до 100 лет. В жару шарики прохладные и освежающие.
Для начала, чтобы ознакомиться с шариками, достаточно от 1000 до 3000 штук. Для того, чтобы наполнить небольшой тазик необходимо, как минимум, 5-6 тысяч шариков. Для наполнения мини — бассейнов и ванн рекомендуется покупать от 1 кг шариков и далее ориентироваться на глаз. На фото большие пакеты орбиз по 1 кг.
100 шариков это очень много — да? А 1000 шариков — это вообще килограмм?
Ну … нет, конечно же. В случае если включить логику и пространственное мышление (а в идеале это все вообще нельзя отключать, хе-хе), то можно представить, что зернышко гречихи, как и шарик орбиз размером 2-3 мм в сухом виде ну никак не может составить объем 5-10 литрового ведра, если даже взять целых 1000 штук! Сходите на кухню, достаньте пакетик или коробочку с гречкой/рисом и посчитайте крупинки. Сколько их будет в малюсенькой горсточке? То-то же! Вот прямо сейчас возьмите и посчитайте. 10 минут времени — и такое открытие в жизни).
Но, зато, когда шарики орбиз подрастут в воде их станет существенно больше визуально. 1000 штук — примерно 3-х литровая банка.
Шарики орбиз многоразовые?
Здесь есть несколько особенностей. Выросшие шарики, находясь на воздухе без воды, постепенно высохнут и скукожатся до первоначальных размеров. После этого их можно вновь поместить в воду и они вырастут опять, но их размер, по нашим наблюдениям, с каждым циклом высыхания — роста будет уменьшаться. Связано это с примесями в воде, которые неизбежно присутствуют. Чем чище вода, тем больше рост. Лишь в том случае, если вы планируете хранить шарики орбиз в воде постоянно, мы рекомендуем эту воду менять, чтобы она не цвела, т. е. не превращалась в болото из-за кожного жира, микробов, пыли, которые вы оставляете на шариках в процессе игры.
Понятное дело, что окружающая среда не стерильна и на мокрых игрушках орбис будут накапливаться пылинки, соринки и прочее. Поэтому, все же, рекомендуем обновлять шарики для игры время от времени: выкидывать старые и растить новые!
Шарики орбис хрупкие! Особенно это относится к гигантским (большим) шарикам. Их легко порвать ногтями, сжать в руке, разломить и раздавить. Некоторые покупают их именно для этого: приятно разминать упругие шарики и лепить из получившейся массы куличики. Очень необычные ощущения появятся если ходить по выросшим шарикам ножками.
В какой воде выращивать орбис?
Рекомендуем брать чистую воду, лучше фильтрованную. Чем чище вода, тем больше рост. В воде из под крана много известковых примесей, которые мешают шарикам орбиз расти в полной мере. Меняйте воду для выросших шариков, чтобы она не зацвела и не запылилась, не замутнела. Температура воды для выращивания не должна быть ледяной или горячей. 18-30° Цельсия оптимально.
Арбизовые шарики (шарики орбиз) пахнут?
Нет, нет и еще раз нет! Шарики орбиз не имеют запаха сами по себе. Их запах будет зависеть от воды, в которую вы их положите. Пахнет вода — пахнут и шарики, т. к. очень сильно впитывают в себя влагу. Используйте чистую воду, меняйте ее и шарики не будут пахнуть.
Сколько шариков орбиз нужно для наполнения ванны?
Для наполнения стандартной российский ванны полностью нужно около 1, 5-2 кг шариков орбис. Можно начать с 500 граммов и постепенно эксперементировать, т. к. все знают, что если в эту ванну сесть, то уровень жидкости и шариков резко повысится. В конце концов, не всегда необходимо, чтобы ванна была полной.
Как утилизировать орбиз? Куда их потом девать?
Чтобы они занимали меньше места при утилизации, а проще говоря, при выкидывании, просто подсушите их предварительно. Для этого просто оставьте их без воды на открытом воздухе на несколько дней. Выбросить их можно и во влажном состоянии. Просто заверните в пакетик и положите в мусор, как обычные непищевые отходы. Нет абсолютно никакой разницы между утилизацией полиэтиленовых пакетов, пластикового мусора, консервных банок и шариками орбиз. Это не ртуть, ядовитые пары не выделяет.
Как вариант, можно использовать шарики в декоративных целях: наполнить ими прозрачную красивую бутылочку и установить в интерьере. Таким образом, если еще и организовать для такой бутылочки подсветку, например, гирляндой из лампочек, то получится интересный и оригинальный светильник. Sev18.
Орбизы, что это и для чего, как заказывать. Орбизы — что это и для чего
Орбизы что это такое — так называются супер-абсорбентные полимеры. Это новое слово в детском мире появилось не давно. А вообще его используют как добавку в почву или даже заменитель почвы для горшковых цветов.
По другому ещё можно называть аквагрунт. Его уникальная способность заключается в том что он поглощает и удерживает воду. Попробуйте срезанные цветы любых растений поставить в банку или вазу наполненную этими наполненными водой шариками, орбизами, и после длительного срока вы увидите что цветы сохраняют свою красоту.
Кто-то назовёт их экопочвой, а возможно и гидрогелью из-за его безотходной разлагаемости в почве и безвредного содержания чего-либо вроде токсинов.
На взгляд они похожи на маленькие бусинки, а чёрные или красные вообще очень напоминают рыбью икру
Нужно высыпать пакетик в 1-2-3 литровую банку и подождать 4 часа для их выроста на 1-2 см!
Цветовая гамма зависит от производителей этих полимеров. Могу привести самые продаваемые цвета: зелёные, синие, красные, оранжевые, чёрные, жёлтые и прозрачные.
На простом примере я покажу рост из 200 штук шариков 1 миллиметровых орбизов стоящих в 250 граммовой кружке.
В пакетике содержащим 200 штук орбизов они выглядят очень маленькими и аккуратными шариками. И вот я залил водой и после любопытных 10 минут я увидел не очень приятное зрелище:
После 2-ух часов простоя в стакане они увеличились до 5 миллиметров и приобрели симпатичную уже округлую форму шариков.
Что мне понравилось так это то что их совсем и не видно практически, так что можно с большой жары и выпить. Так невзрачно выглядят они в стакане.
Ну и вот прошло 4 часа как писалось как пакетике, который я приобрёл в детском мире. Результатом я остался доволен. Толщина орбизов возросла на 1 см.
Чтобы порадовать детишек такими игрушками надо тщательно и внимательно следить за ними. Чтобы ваш ребёнок не наелся их и не накормил другого.
А ещё они имеют лёгкое свойство закатываться под мебель, за диваны и шкафы. Легко выскакивают из рук и скользят по поверхности. Поэтому лучше если играть с ребёнком то только в ванной. Все получат максимум удовольствия.
В итоге: орбиз что это — это мини игрушка для детишек и так сказать приправа для цветочных растений.
Также, рекомендуем прочитать статью про стеклянный щебень .
Что можно делать с Орбиз. Что можно сделать с орбиз?
Если малыш боится купаться, накидайте ему в ванну гидрогелевые шарики, и он с радостью полезет с ними играть. Кроме этого из них можно делать необычные картинки:
Возьмите разноцветные орбизы и раздавите их в миске. Это можно сделать руками, но лучше взять, например, давилку для картофельного пюре;
Теперь из раздавленных кусочков можно выложить любую картинку с малышом. Возможно детям более старшего возрасты это покажется очень простым занятием, но для малышей 3-5 лет оно подойдет. Они с удовольствием ковыряются пальчиками в прозрачных мягких кусочках и выкладывают из них яркие рисунки на тарелочке.
Учитывая невысокую цену изделия, некоторые родители закупают их в огромном количестве и засыпают ими целую ванную. От такого купания любой ребенок придет в восторг, да и не только ребенок.
Орбизы это. Орбизы: что это и для чего они нужны? Как их выращивать и играть с ними?
Эти разноцветные веселые и завораживающие взгляд маленькие кругляшки – на самом деле не новое изобретение. Само слово «орбиз» стало популярным с недавних пор, его часто используют блогеры, но подобные вещества появились еще в конце 50-х и широко применяются в сельском хозяйстве, медицине, детских гигиенических принадлежностях.
Полимерные адсорбенты, из которых изготовлены шарики Orbeez – материал, способный впитать много воды, превращаясь в гель. Увеличиваются они при этом примерно в 100 раз и абсолютно безвредны. Таким образом, бросая крупинку такого полимера в жидкость в изначальном виде, через несколько часов вы получаете уже не крупинку, а как минимум, ядро размером с вишню.
Для чего нужны орбизы?
За счет уникальной структуры и адсорбирующих свойств, они нашли свое применение в разных сферах:
1. В садоводстве. Так как они не содержат вредных веществ и прекрасно растворяются в земле насыщая ее влагой – любая рассада растет в них быстрее;
2. Любителям комнатных растений, они тоже пригодились. Когда вы уезжаете в отпуск, а поливать цветы некому, добавьте шарики в грунт примерно наполовину горшка. Теперь можете быть спокойны, 2 недели почва будет достаточно влажной, чтобы растения не завяли. За это изобретение получило втрое название – аквагрунт или аквапочва;
3. Поставьте подаренный вам букет в вазу с аквагрунтом – он простоит дольше. Стебли срезанных растений не гниют в нем, но при этом получают достаточное количество влаги.
4. Подгузники для детей тоже сделаны из них. Впитывающий слой состоит из мелких крупинок и когда на них попадает влага они моментально ее собирают, превращая в гель.
А еще с ними очень любят играть дети.
Что можно сделать с орбиз?
Если малыш боится купаться, накидайте ему в ванну гидрогелевые шарики, и он с радостью полезет с ними играть.
Возьмите разноцветные орбизы и раздавите их в миске. Это можно сделать руками, но лучше взять, например, давилку для картофельного пюре;
Теперь из раздавленных кусочков можно выложить любую картинку с малышом. Возможно детям более старшего возрасты это покажется очень простым занятием, но для малышей 3-5 лет оно подойдет. Они с удовольствием ковыряются пальчиками в прозрачных мягких кусочках и выкладывают из них яркие рисунки на тарелочке.
Учитывая невысокую цену изделия, некоторые родители закупают их в огромном количестве и засыпают ими целую ванную. От такого купания любой ребенок придет в восторг, да и не только ребенок.
Как играть с шариками?
Они действительно завораживают малышей, можно использовать их для детского развития и досуга. И главное – это так просто:
1. Возьмите любую емкость, насыпьте туда набухшие шарики и положите любимые игрушки. Пусть ребенок копается в них пальчиками, достает и опускает рыбок, для него это станет отличной альтернативой тазику с водой. К тому же, во время такой процедуры развивается мелкая моторика, а приятные на ощупь крупинки успокаивают;
2. А теперь дайте ему ложку и чашку и можете забыть о нем на пару часов. Он с удовольствием будет вылавливать и перекладывать переливающиеся огоньки из одной емкости в другую;
3. Еще детям очень нравится опускать кругляки в бутылку через пищевую воронку или перевозить их на грузовике по дому;
4. Массируйте ими ножки, насыпьте на дно тазика и пусть малыши топчут;
5. Можно выучить с их помощью цвета, складывая в разные баночки.
Главное ‒ следить, чтобы дети не проглотили орбизы и не поперхнулись ими, в остальном они совершенно безопасны – не токсичны, не пахнут и не красятся, не собирают мусор с пола.
Как правильно выращивать и хранить orbeez?
Справиться с этим может любой, инструкция простая:
На содержимое одного пакетика (10 миллиграмм) понадобится любая тара емкостью 2 литра. Или рассчитывайте так, что на каждые 200 штук необходимо 300 или 400 мл воды;
Заливаем ее водой из-под крана, теплой или холодной – неважно;
Высыпаем содержимое пакетика;
Оставляем набухать;
Нужно примерно 4 часа крупицам стандартного размера, чтобы они полностью раздулись. Но есть еще большие размеры ‒ 6 часов в жидкости и гигантские ‒ им нужно до 40 часов находиться в воде;
Когда жидкости в емкости становится меньше, доливайте ее так, чтобы полностью покрыть кругляшки.
Прозрачность получившихся бусинок зависит от качества воды, чем она чище, тем прозрачнее. Если вода очень жесткая, орбизы могу не вырасти до полного размера, некоторые примеси не дают им набухать до конца.
Хранить готовые шарики надо в закрытой банке или коробке, иногда смачивая водой, так они удерживают упругую форму в течение нескольких недель. На солнце же они высохнут за день.
Если ваши изделия пролежали на солнце долго, просто добавьте в жидкость щепотку соли, они не вернут прежний размер, но получатся такие же красивые, просто чуть меньше.
Видео Орбизы. Что это такое и как ими можно стрелять.
Почему не растут орбизы. Как выращивать Орбис в домашних условиях ?
1. Чтобы начать выращивать шарики Орбиз, их надо сначала купить А купить их можно прямо у нас в различных фасовках, цветах и размерах. Загляни в каталог: ***Тыц***
2. Поместите содержимое пакета в емкость и добавьте чистой, питьевой воды комнатной температуры из расчета, что 1000 маленьких шариков Orbeez вырастает в объеме до 3-х литров, а каждый из гигантских шаров Орбис — от 3-5 см в диаметре. Чем чище будет взятая вами вода, тем прозрачней, качественней и крупнее получится готовое сырье. Жесткая вода с примесями может стопорить процесс роста.
3. Держите маленькие шарики в воде от 4 до 6 часов, а большие шарики-гиганты минимум 36 часов. Орбиз увеличатся в 100-300 раз от их первоначального объема.
4. Полностью выросшие Орбис будут круглыми и однородными по цвету. Слейте лишнюю воду с помощью сетчатого фильтра или помогая себе руками.
5. Перед тем как играть с шариками Орбис, желательно помыть руки, чтобы влажные шарики Орбис дольше оставались красивыми и чистыми.
6. Выращенные шарики будут поддерживать свою форму в течение нескольких недель при хранении в закрытом контейнере вдали от источников тепла и света и нескольких дней при хранении на открытом воздухе. На солнце Орбис высыхают за 1 день.
7. Качественные нетоксичные Orbeez не окрашивают воду, мебель и руки, не пахнут. Если ваши шарики оставляют следы — значит вы купили некачественный продукт. Советуем приобретать Орбис в проверенных местах, например, в нашем магазине.
Если ребенок или животное случайно проглотили сухой или выросший шарик, не стоит паниковать, шарик выйдет естественным путем и не переварится в желудочно-кишечном тракте. Детям до 3-х лет следует играть с шариками под присмотром взрослых.
8. Если Орбис уменьшаются в размере, просто поместите их в воду, чтобы они снова выросли. Маленькие шарики Orbeez вырастают от 15-18 мм, большие от 3 до 5 см. Чтобы Орбис продержались дольше просто добавьте в воду щепотку соли — шарики вырастут меньше, но и останутся свежими и красивыми дольше.
9. Маленькие шарики Орбис можно размачивать неограниченное количество раз, пока вы не заметите, что они пришли в негодность, т.к. выглядят неприглядно. Гигантские шары Орбис не рекомендуется держать в воде длительное время после вырастания во избежание трещин и разрывов.
Из чего же сделаны Орбизы? — HidroSvit

Из чего же сделаны Орбизы?
Всем привет. В этой статье я расскажу Вам из чего же на самом деле изготовлены шарики, фигурки и другие изделия, которые растут в воде, увеличиваясь в объеме в сотни раз. Начнём?

Часто на страницах разных сайтов можно увидеть такое вещество как гидрогель. Так называют сополимер акриламида и акрилата натрия — соединение акриловой кислоты, гидроксида натрия и красителя. Это то самое вещество из которого делают гидрогелевые шарики, которые мы называем Орбизами.
Орбизы при помещении в воду существенно увеличиваются в размере. Например сухой шарик диаметром 2-3 мм вырастет до 12-14 мм в диаметре!!! Как это происходит? Молекулы воды заполняют промежутки между молекулами гидрогеля, в результате чего шарики «растут» прямо у Вас на глазах. Это очень веселый и увлекательный процесс, который обязательно понравится Вашим деткам. Готовые шарики Орбиз приятные на ощупь, мягкие и упругие + на 99% состоят из воды.

Безопасны ли Орбизы?
Да, абсолютно безопасны, более того гранулы Орбизов полностью разлагаются без образования каких либо вредных веществ. А это значит, что Орбизы абсолютно безопасные для окружающей среды, комнатных растений, животных и наших деток, которые так любят играться ими. Изделия не вызывают аллергии, не имеют запаха, не окрашивают руки и воду в которой растут.
Приглашаю Вас купить шарики Орбиз в нашем МАГАЗИНЕ.
Что такое шарики Orbeez (Орбис) ?
История Orbeez
В 1992 году американская торговая марка «The Maya Group» разработала торговый бренд «Orbeez» под которым начала производство полимерных растущих в воде шариков по технологии «h3Grow Technology». Компания, производящая детские игрушки, всегда делала ставку на безопасность, оригинальность и высокотехнологичность своей продукции.
А у нас распродажа!!! Ого, какие скидки!
Технология по которой сейчас производятся гидрогелевые шары и фигурки была изобретена еще в 1960-х годах и применялось в сельском хозяйстве для полива культур во время засухи. Сегодня технология производства полимеров со сверхвысокой поглощающей способностью с успехом используется для изготовления подгузников типа «памперс», материалов предотвращающих утечки, пищевых упаковок для абсорбирования лишней жидкости, а также для содержания срезанных цветов.
Идеальное сочетание растений и гидрогеля помогает найти выход для утилизации последних — помещение шариков в почву вашего сада или комнатных цветов. Шарики из гидрогеля внесут свой вклад в поддержание продолжительной увлажненности почвы и уменьшат потребность в поливе в течение 5 лет. В конце концов, они разрабатывались именно для защиты сельскохозяйственные культуры от обезвоживания. На сегодняшний день сверхвпитывающие воду полимеры, из которых сделаны Orbeez, часто помещают под дерн полей для гольфа, чтобы поддерживать их зелеными и уменьшить расход воды.
Из чего сделаны Orbeez?
Полимер шариков Орбис, или гидрогель — это высокотехнологичное соединение акриловой кислоты, гидроксида натрия и красителя. Водные гранулы Орбис являются полностью биоразлагаемыми, поэтому не наносят вреда экологии.
При добавлении в воду шарики вырастают в размере, который более чем в 100 раз превышает их объем. Молекулы воды заполняют промежутки между молекулами полимера, делая готовые шары Орбис на 99% состоящими из воды.
большой каталог шариков Орбиз
Являются ли Orbeez безопасными?
Orbeez нетоксичны, безопасны для людей и животных и в размоченном виде способны сохранять свои свойства при воздействии высоких и минусовых температур.
Шарики, как и все мелкие детали, могут быть проглочены и должны храниться в недоступных для детей в возрасте до 3-х лет местах, когда дети находятся без присмотра родителей. Тесты показали, что при заглатывании шариков Орбис человеком они проходят через пищеварительную систему без каких-либо проблем. Если вы проглотили значительное количество шариков Орбиз рекомендуем немедленно обратиться к врачу. Кроме того, имеет значение размер проглоченных шариков. Стандартные шары до 1,5 см проходят кишечник без проблем, но могут застрять шары большего размера — проверять глотанием не рекомендуется! Гидрогелевые шарики — не продукт питания.
Люди с редкими или сложными медицинскими заболеваниями могут быть подвержены риску осложнений при проглатывании шаров, поэтому в данных случаях мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к медицинскому специалисту.
Орбис не разрушаются в желудочно-кишечном тракте, не слипаются и не всасываться в организм. Они устраняются путем естественного пищеварительного процесса. Если вы поместили шарик Орбис в нос или ухо и не можете вытащить самостоятельно — немедленно обратитесь к врачу.
Шарики Орбис являются сильным абсорбентом жидкости, поэтому вода в которой вы планируете их выращивать должна быть чистой. Перед тем как использовать шарики Орбиз необходимо вымыть руки с мылом. Эти меры предотвратят размножение микробов на поверхности водных шариков. Если Орбиз попали на пол рекомендуется обмыть их под проточной водой.
Купить шарики из гидрогеля (и не только) можно здесь — нажми
Если у вас остались вопросы о гидрогелевых шариках, вы можете прислать их на нашу электронную почту [email protected] и мы ответим на них, а также разместим подробный ответ в статьях на сайте.
Фидуциарные деньги — Википедия
Фидуциарные (от лат. fiducia — доверие), фиатные (от лат. fiat — декрет, указание, «да будет так»), символические^[1], бумажные, кредитные, необеспеченные деньги^[2] — не обеспеченные золотом и другими драгоценными металлами деньги, номинальная стоимость которых устанавливается и гарантируется государством вне зависимости от стоимости материала, использованного для их изготовления^[3]^[4]^[5]^[6]. Как правило, неразменные на золото или серебро. Зачастую фидуциарные деньги функционируют как платёжное средство на основе государственных законов, обязывающих принимать их по номиналу^[7]. Стоимость фидуциарных денег поддерживается за счёт веры людей^[8] в то, что они смогут обменять их на что-либо ценное. Падение авторитета государственной власти приводит к снижению покупательной способности фидуциарных денег, девальвации, «бегству от денег» (попытки сохранить их покупательную способность путём инвестиций) и т. п.
Сеньораж при эмиссии таких денег практически равен их номиналу.^{[источник не указан 642 дня]}
Термин «фиатные деньги» впервые использован в постановлениях одного из партийных съездов, прошедших в США в последней четверти XIX века^[9]. По сути дела, США тогда не имели ни центрального банка, ни золотого стандарта, и понятие, о котором шла речь в той полемике, вполне укладывалось в уже существовавшую тогда терминологию фидуциарных денег. Тем не менее, в американском английском языке термин «фиатные деньги» употребляется чаще, хотя англичанин Дж. М. Кейнс и в XX веке использовал термин «fiduciary money»^[10].
Иногда в англоязычной литературе термины фидуциарные и фиатные деньги разграничивают и считают разными понятиями. В частности, Милтон Фридман в статье для энциклопедии «Британника» «фидуциарными деньгами» называет банкноты, которые эмитент обязуется по предъявлении обменять на золото или серебро, а «фиатными» считает деньги без обязательства обменять их на что-либо вообще^[11]. Хотя на практике деньги обычно имели лишь частичное обеспечение, предъявитель всё же имел юридическое право на их погашение. Так, например, до 1963 года на банкнотах Федерального резерва США была надпись «payable to the bearer on demand» (оплачивается по требованию предъявителя), которая затем исчезла (История доллара США (англ.)русск.). Монтгомери Роллинз в 1917 году фиатной называл только ту часть денег, которая не имела обеспечения^[12]. Другие авторы используют данные понятия как синонимы^[13].
В Новое время термин «фидуциарные деньги» возник синхронно с организацией обращения банкнот, которую проводил Банк Англии. Изначально банкнота была векселем банка, принявшего от вкладчика на хранение некую сумму в полноценной золотой монете. На таких условиях сумма денег, обращающихся в экономике, была равна сумме золотых монет в хранилищах банка.
Однако развитие капиталистических отношений в Англии потребовало большей денежной массы, нежели имелось в наличии во всей экономике. В связи с этим Банк Англии начал выпускать в обращение банкноты, для которых не имелось эквивалентного количества золота. Акт Роберта Пиля 1844 года установил границы этой непокрытой эмиссии в процентном соотношении к золотому запасу страны. Система денежного обращения, в основе которой лежало золото как всеобщий эквивалент, получила название золотого стандарта.
С развитием методов расчёта допустимой наличноденежной массы, а также способов её привязки к той или иной части золотого запаса появлялись новые разновидности золотого стандарта (золотослитковый, золотодевизный и т. п.). Однако так или иначе владельцы фидуциарных денег (круг которых также со временем сокращался) имели возможность предъявить их в банк для получения полноценного золотого эквивалента.
Окончательный крах последней из форм золотого стандарта, Бреттон-Вудской системы, произошёл в 1971—73 годах, когда правительство США в одностороннем порядке отказалось выдавать золото по требованиям центральных банков других стран. К этому времени изменился и состав массы, определяемой как фидуциарные деньги. В настоящее время к ним относятся банковские билеты и другие носители, ценность которых в обращении зафиксирована надписанной на них суммой. Последняя намного превышает их внутреннюю стоимость (цену производства банкнот и пр.), однако реальная покупательная способность может изменяться в зависимости от состояния экономики^[14], от доверия к эмитенту (как правило, это центральный банк страны)^[7]^[15].
Излагая историю денежного обращения, авторы некоторых учебников ретроспективно (то есть задним числом) подводят под определение «фиатных» денег все исторические формы неполноценного денежного обращения, существовавшие задолго до того, как сам термин «фиатные» (фидуциарные) деньги был введён в научный оборот. Первые бумажные деньги датируют VIII веком, они появились в Китае в эпоху династии Тан^[16]. Рамсден называет «фиатными» бумажные деньги времён империи Сун в Китае X века^[17]. Римский император Диоклетиан ввёл смертную казнь за отказ принимать к платежу официальные монеты^[16]. Р. Михенер вспоминает и о кредитных билетах (англ. bills of credit), циркулировавших в британских колониях в Америке до объявления независимости США, а после выпускавшихся там же и другими провинциальными властями^[18].
По признаку отсутствия внутренней стоимости перечисленные средства обращения, действительно, могут быть формально отнесены к фидуциарным (фиатным) деньгам, однако общность применённого к ним термина скрывает фундаментальные различия между ними: фидуциарными (фиатными) являются не только «бумажки», но, например, и биллонная монета, о которой указанные авторы не упоминают. По-разному в разных случаях эмитенты обеспечивают и эквивалент, на который теоретически могут рассчитывать держатели этих обязательств. В связи с этим в отдельную группу выделяются кредитные деньги, эмиссия которых так или иначе связана с будущими доходами эмитента — например, в форме налогов, пошлин и т. п.^{[источник не указан 598 дней]}
К началу Первой мировой войны большинство стран использовало валюту, которая в любой момент могла быть конвертирована в золото^[16]. В настоящее время большинство национальных валют, в том числе рубль и резервные валюты, не имеют официального товарного обеспечения. Государство обязывает граждан принимать банкноты и монеты в качестве законного средства платежа на своей территории.
Основными механизмами обеспечения стоимости необеспеченных денег являются:
юридическая обязательность использовать при оплатах и расчётах, ограничения на хождение других валют на территории государства;
использование национальной валюты для оплаты установленных государством налогов и сборов;
назначение центробанком процентных ставок.
Для Российской Федерации в Федеральном законе от 10 июля 2002 года № 86-ФЗ «О Центральном банке Российской Федерации (Банке России)» в ст. 29 указано, что банкноты (банковские билеты) и монеты Банка России являются единственным законным средством наличного платежа на территории Российской Федерации, а в ст. 30 — что банкноты и монеты являются безусловными обязательствами Банка России и обязательны к приёму по нарицательной стоимости при осуществлении всех видов платежей, для зачисления на счета, во вклады и для перевода на всей территории Российской Федерации. В Гражданском кодексе Российской Федерации в ст. 140 также устанавливается, что рубль является законным платёжным средством, обязательным к приёму по нарицательной стоимости на всей территории Российской Федерации.
↑ Финансы и кредит: Учебник, 2010. — с. 16
↑ Энциклопедия Кругосвет КРЕДИТНЫЕ ДЕНЬГИ (неопр.).
↑ Финансово-кредитный энциклопедический словарь. — М.: Финансы и статистика. Под общ. ред. А. Г. Грязновой. 2002.
↑ Фидуциарная эмиссия Архивная копия от 2 февраля 2014 на Wayback Machine. — Б.Райзберг, Л.Лозовский, Е.Стародубцева. Современный экономический словарь.
↑ N.Gregory Mankiw, «Principles of Economics», p.659 (англ.)
↑ Большая российская энциклопедия: Бумажные деньги
↑ ¹ ² Monnaie fiduciaire — fr.mimi.hu
↑
В настоящее время (оставляя в стороне электронные деньги) знаки стоимости представляют собой бумажные банкноты и куски металла, внутренняя стоимость которых гораздо ниже стоимости номинальной. Это — фидуциарные деньги: их стоимость зависит от доверия…
Оригинальный текст (фр.)
Actuellement (sans parler de la monnaie électronique) nos signes monétaires sont le papier-monnaie et des pièces de métal dont la valeur intrinsèque est très inférieure à leur valeur nominale. Ce sont des monnaies fiduciaires: leur valeur repose sur la confiance
↑ «The term ‘fiat money’ was used in the resolutions of an 1878 party convention» Fiat Money, Chicago Daily Tribune (24 мая 1878).
↑ Cesarano, Filippo. Money and monetary systems. — p. 124
↑
Governments also set the weight and metallic composition of coins. Later they replaced fiduciary paper money — promises to pay in gold or silver — with fiat paper money — that is, notes that are issued on the «fiat» of the sovereign government, are specified to be so many dollars, pounds, or yen, etc., and are legal tender but are not promises to pay something else.
↑ Montgomery Rollins, «Money and Investments», George Routledge & Sons, Ltd, 1917 (англ.)
↑
A paper note can be a money substitute, but it can also be fiat money, depending on whether it is redeemable into some other economic good that serves as money.
…
Regarding such money substitutes, he stressed the difference between fully covered substitutes, which he called «money certificates, » and substitutes without any coverage, which he called «fiduciary media.»
↑ Monnaie fiduciaire
↑ Monnaie fiduciaire —glossaire
↑ ¹ ² ³ Деньги по указке (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 17 апреля 2013. Архивировано 17 апреля 2013 года.
↑ Ramsden, Dave A Very Short History of Chinese Paper Money (неопр.) (недоступная ссылка). James J. Puplava Financial Sense (2004). Дата обращения 27 октября 2010. Архивировано 9 июня 2008 года.
↑ Michener, Ron (2003). «Money in the American Colonies Архивная копия от 11 июня 2010 на Wayback Machine». EH.Net Encyclopedia, edited by Robert Whaples.
Абельмош съедобный — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Абельмош съедобный
промежуточные ранги
Вид: Абельмош съедобный
Abelmoschus esculentus (L.) Moench
Абельмош съедобный^[2] (ба́мия, окра^[3], гомбо^[3], Дамские пальчики; лат. Abelmoschus esculentus, по другой классификации — Hibiscus esculentus) — однолетнее травянистое растение, вид рода Абельмош (Abelmoschus) семейства Мальвовые, овощная культура.
Высота растения — от 30—40 см (карликовые сорта) до 2 м (высокорослые формы).
Стебель — толстый, древеснеющий, опушённый редкими жёсткими волосками. Он разветвлён у основания и образует от двух до семи стеблей.
Листья — длинночерешковые, светло- или тёмно-зелёные, довольно большие, пяти — семилопастные, опушённые.
Цветки — одиночные, крупные, обоеполые, желтовато-кремового цвета, расположены в пазухах листьев на коротких опушённых цветоножках.
Плоды — многосемянные пирамидальные коробочки удлинённой формы, напоминающие стручки зелёного перца, покрыты тонкими волосками. У некоторых сортов бамии плоды достигают 25 см.
Слева направо: цветок, плоды, плод в разрезе
Родиной бамии считают тропическую Африку, в диком состоянии она сохранилась на Антильских островах. Распространена в ряде стран Южной Европы, в Америке, Африке и Азии. На территории России бамию выращивают только на небольших плантациях в Краснодарском и Ставропольском краях, а также в Волгоградской области.
Бамия богата полезными веществами, в том числе аскорбиновой кислотой и другими витаминами. В семенах содержится до 20 % масла, напоминающего оливковое. Стручки бамии богаты слизистыми веществами, содержат много белков, углеводов, органических кислот, витаминов и различных минеральных солей.
Молодые стручки бамии употребляют в пищу. Стручки бамии нельзя долго хранить, они быстро становятся волокнистыми. По вкусу плоды бамии являют собой нечто среднее между кабачками и стручковой фасолью, что делает её применение в кулинарии достаточно широким. Из плодов бамии готовят салаты и супы, кроме того, стручки сушат, замораживают и консервируют. Варёная или слегка обжаренная бамия может быть гарниром, а также заправкой для супов. Она хорошо сочетается с помидорами, чесноком, луком, имбирём, красным стручковым перцем и другими специями. Из зрелых семян готовят напиток, по вкусу напоминающий кофе.
Убирают плоды бамии многократно, примерно каждые 3—4 дня, до самых заморозков, более зрелые плоды грубеют, становятся жёсткими и несъедобными. Наиболее известные в России сорта — «Белый бархат», «Зелёный бархат», «Карликовая зелень».
↑ Об условности указания класса двудольных в качестве вышестоящего таксона для описываемой в данной статье группы растений см. раздел «Системы APG» статьи «Двудольные».
↑ Русское название таксона — согласно следующему изданию:
Шрётер А. И., Панасюк В. А. Словарь названий растений = Dictionary of Plant Names / Межд. союз биол. наук, Нац. к-т биологов России, Всерос. ин-т лек. и ароматич. растений Рос. сельскохоз. академии; Под ред. проф. В. А. Быкова. — Koenigstein: Koeltz Scientific Books, 1999. — С. 1. — 1033 с. — ISBN 3-87429-398-X.
↑ ¹ ² Вильям Похлёбкин. Окра // Большая энциклопедия кулинарного искусства. — 2005.

Как девушке научиться подтягиваться – Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Posted on 19.02.202009.01.2020 by alexxlab

Подтягивание на перекладине: реальный опыт девушки

Я прекрасно помню тот миг, когда смогла без посторонней помощи выполнить свое первое подтягивание! Это было в начале 2008 года, и я была (к сожалению) в ожидании операции на колене, ох уж эти старые спортивные травмы… Степени полученных травм удерживали меня от того, чтобы я могла тренировать свою нижнюю часть тела, я могла осилить только некоторые легкие лежачие упражнения.

Я из тех, кто любит бегать, прыгать, и вести активный образ жизни, поэтому мои травмы стали крайне неприятным ограничением, но в этом была и скрытая выгода: она призвала меня больше сосредоточиться на укреплении верхней части тела, на что раньше я обращала меньше внимания.

В течение этого времени я поставила очень большой упор на такие упражнения как: подтягивание, отжимание и подвесной пресс (выполняется, вися вниз головой). Для этого я использовала подтяжки (ремни) и помощь друзей, что бы хоть как то суметь поднять свой подбородок выше границы турника . Честно говоря, я вряд-ли смогла бы начать это без помощи и поддержки.

Однажды меня посетила мысль «Интересно, смогу ли я сделать это?!». Люблю такие моменты, в которых узнаешь наиболее удивительные вещи о себе, своих силах и своих способностях. В них нет привязанности к результату, просто любопытство и игривость, в духе «Я могу это сделать». Я решила отказаться от своих вспомогательных «подтяжек» и испытать свои силы, обхватила турник нижним хватом… Да, и это сработало!

Поражена тем, что я все-таки смогла поднять свой подбородок выше перекладины, я спрыгнула и оглянувшись увидела наполненный спортзал: «Кто-нибудь видел это?!» подумала я, «серьезно хоть КТО-НИБУДЬ?». Находясь в взволнованном состоянии мне хотелось поделиться этим моментом с кем-то. К счастью, я получила возможность поделиться им с вами, и он остается одним из тех достижений, которыми я горжусь и по сей день.

Несколько моих любимых упражнений: подтягивание с дополнительным весом, отжимание от пола ногами вверх, балансировка на руках
Когда я впервые сама подтянулась на турнике, то почувствовала себя неудержимой. Поняла, что все, что говорила себе, о том, что могу или не могу сделать являлось ложью – ведь во мне есть нечто большое, чем я могу себе представить. И это стало началом моего «пути силы». Первое подтягивание по-настоящему утвердило меня в ответе на вопрос — ПОЧЕМУ я на этом пути. Одно простое упражнение — поднять свое тело выше перекладины, оказало на меня глубокое влияние, которое повлияло на всю мою дальнейшую жизнь.
То, что я была сильной снаружи, помогло мне стать сильной внутри. Совершить, этот непростой для меня подвиг, помог мой неукротимый дух.
Именно первое подтягивание вызвало глубокое самоутверждение внутри меня. Оно забрало у меня чувство обреченности тем, как мое тело выглядит сейчас и вместо этого позволило понять, что я могу сделать со своим телом.
Если я могу подтянуться на перекладине без какой-либо помощи, то, что еще в силах сделать? Какие препятствия могу преодолеть?!
Спустя некоторое время, мои успехи в отжимании и подтягивании стали значительно лучше. Я прошла тот этап, на котором задавалась вопросом «смогу ли я хоть раз» и дошла до результата шестнадцати обычных подтягиваний; с дополнительным весом в 22 кг и даже порой проделывала упражнения со своим маленьким ребенком, повислым на моей спине. Я подтягивалась на кольцах, тросах, турниках почти везде и всюду. Подтягивания — мое любимое упражнение. А знаете, есть одна вещь, в подтягиваниях, которая заставляет меня чувствовать себя еще лучше — это возможность помочь другим женщинам научится подтягиваниям.
Причина почему я пишу этот блог, снимаю видео в YouTube – это чтобы помочь другим женщинам найти силы начать. Тайно я надеюсь, построить армию сильных и невероятных Лэди-Воинов. Сильные женщины смогут в корне изменить ландшафт нашего современного мира, и я рада тому что смогу быть частью этого движения.
Итак, сегодня я хочу поделиться с вами 5-тю твердыми и действующими советами, которые помогут новичкам достичь своих первых результатов, а тем кто уже начал — увеличить количество и нагрузку. Независимо от того, в какой физической форме вы сейчас находитесь, эти советы помогут вам стать лучше.
5 Советов Преодоления Перекладины
1) Выберите правильный захват!
Часто разочарования постигают нас именно из-за неправильного захвата руками турника.
Для начинающих. Использование нижнего хвата (когда ладони повернуты к лицу), или верхнего (классического, ладонями от себя) , дает вам устойчивость в руках. Это приводит большую часть мышц в движение, что позволяет правильно выполнять подтягивание и упрощает само выполнение.
Вам также нужно убедиться, что вы берете захват не слишком широко или слишком узко: для большинства людей, «чуть шире плеч» — является оптимальной шириной. Подбирайте, пока вы найдете для себя идеальное расстояние.
И, наконец, когда я говорю, захват, я имею в виду ЗАХВАТ. Потому что за турник нужно держаться, он не маленький щенок которого держишь двумя пальцами за поводок. Это сигнал в мозг, что ваше тело начинает работу.
2) Старайтесь делать больше подтягиваний
Да, больше! Когда я впервые начала серьезно заниматься подтягиваниями, то я подтягивалась только раз в неделю из-за страха, не перетренироваться или получить какую-то травму. И, как вы можете себе представить, мой прогресс был мучительно медленным. Хорошей новостью является то, что вы можете делать подтягивания несколько раз в неделю, и по-прежнему держать ваши суставы здоровыми и не бояться получиться какие-то травмы.
Ключом к этому является изменение (вариативность) и отдых (восстановление). Меняйте захваты, нагрузки, груз и интенсивность – и ни в коем случае, не нагружайте себя тоннами упражнений и нагрузками каждый раз, когда занимаетесь, иногда даже используйте больше помощи от других, чем обычно. Берите нагрузки понемногу, так чтобы вы могли дать вашим суставам время приспособиться и отдохнуть. И, конечно, уделяйте вашему телу время, внимание и питание в котором он нуждается, чтобы оправиться.
3) Не спешите идти на рекорды!
Знаю, знаю. Вы хотите в этом преуспеть, я понимаю это, НО лучшее что вы можете сделать, для того чтобы улучшить ваши результаты — пообещать себе, что каждый подъем будет «твердым». То есть когда у вас остаются последние силы, не тратьте их ради рекорда, подождите….
Настоящая сила в наработке навыка и практики, а не спешка к рекорду и отдача на все 100%. Когда вы тренируете свои навыки, вы тем самым подготавливаете свое тело к успеху. Но если вы тренируете свое тело для репутации (показухи), вы считай уже обречены на неудачу.
Наберитесь терпения. Всему свое время.
4) Используйте полный диапазон движений
Когда дело доходит непосредственно к подтягиваниям, нет ничего важнее, чем правильная основа.
Другими словами, правильная основа — это использование полного диапазона движений. Начните снизу: руки ПОЛНОСТЬЮ разогнутые, плечи собраны. Старайтесь, что бы при подтягивании ваш подбородок поднимался над турником.
Когда у вас правильный фундамент, то выполнение силовых движений будет более эффективным.
5) Используйте разные виды помощи
Когда я только начинала тренировки (тогда они проходили в небольшом спорт зале Лос-Анджелеса) у нас не было современного спортивного инвентаря, вместо этого стоял старенький тренажер «Гравитон», который давал небольшое сопротивление но при этом помогал при подтягивании.
И знаете что получилось в результате таких тренировок? НИЧЕГО. Абсолютно НИЧЕГО! Так продолжалось на
Не лучший выбор!
протяжении 5-ти лет, пока я не начала использовать вспомогательные ремни и помощь близких, только тогда я смогла по-настоящему ощутить прилив силы.
Послушайте, “Гравитон”, безусловно, лучше чем ничего. Но знаете, что еще лучше — потратить небольшую сумму денег на подтяжки (ремни), которые вы можете принести с собой в спортзал, чтобы сделать процесс подтягивания проще. Сейчас большинство современных тренажерных залов предоставляют возможность пользоваться такими подтяжками, выдавая их непосредственно в спортзале, поэтому даже может и не нужно будет ничего покупать.
Простая петля вокруг турника и все, ваша подтяжка готова. В нижнюю петлю просовываете ногу (что легче) или колено (сложнее) и все что нужно для начала. Такой прием, при подтягивании, поможет подниматься вверх с помощью толчка ноги.
Еще один действенный способ — помощь друзей. Расскажу вам на примере тренировок со своим младшим сыном. Вот как это делаем мы: вначале он хватается за турник, я в свою очередь беру его за ступни (тем самым создавая некую опору для него) либо просто обхватываю его лодыжки. Когда он начинает подтягиваться, я немножко помогаю ему преодолеть гравитацию, и когда его подбородок оказывается над турником, отпуска его, тем самым предоставляя ему возможность продержаться самостоятельно сколько сможет. Правда когда у него заканчиваются силы, он истерично кричит что бы я помогла ему спустится, =) «ну вы ж понимаете что вам лучше не кричать так в спортзале»?!
У вас все получится, я в вас верю! Делитесь своими достижения с друзьями, присылайте мне на Instagram, Twitter! Мне хочется не только видеть ваш прогресс, но и быть рядом, что бы помочь на пути к силе.
Еще интересное по теме:
— Хваты и тяги: Как делать тягу
— Как научиться подтягиваться: возвышайся надо всеми!
— База до отказа: Базовые упражнения в бодибилдинге
Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии.
Как научиться подтягиваться девушке на турнике — UchiEto.ru

Как научиться подтягиваться?
Умные девушки, занимающие спортом, не могут согласиться с мнением о том, что подтягиваться на турнике – это только мужское упражнение. Кажется, что мы все с детства знаем – как нужно подтягиваться. Подтягивание широким или узким хватом – мы это все знаем, однако… не по силам. Если вы все еще обходите турник седьмой дорогой, пора понять, что подтягивания является прекрасным дополнением для тренировок. Но есть парочка нюансов, которых стоит учитывать. УчиЭто расскажет все, что нужно знать девушкам об этом упражнении.
1
В подтягивании секрета нет!
Светлана Конеген, журналистка, говорила: «И сразу шок!». Именно шок. Потому что в технике обучения подтягиванию никаких секретов нет. Все новички (не важно – парень или девушка), которые еще ни разу не подтягивается, начнет обучения с вспомогательных упражнений, которые помогут укрепить разные группы мышц. Занятия на перекладине задействуют одновременно несколько групп мышц, которые необходимо подготовить заранее. Вот парочка эффективных, но простых упражнений:
Лодочка
Во время подтягивания спина принимает на себя большую нагрузку. Данное упражнение хорошо укрепит мышцы спины. Вам будет нужно полотенце и гимнастический коврик.
1. Ложитесь на живот.
2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками.
3. В таком положении попытайтесь как можно сильнее раскачаться.
4. Сделайте три подхода где-то по 20 повторов.
Укрепление запястий
Попытайтесь в течении минуты повисеть на перекладине. Практически у всех девушек запястье не отличается особой крепостью. Именно поэтому полезно будет просто повисеть столько, сколько сможете. Для начала хватит 15 секунд, но постепенно добавляйте, пока не дойдете до 60 секунд. Затем можете увеличить нагрузку, возьмите утяжелители на пояс весом в 1-2 килограмма. Эффективность сразу возрастет.
2
Первые попытки на турнике
Когда у тренера спрашивают «Как девушка может научиться подтягиваться за неделю?», он объясняет, что не все так просто. Вы на протяжении многих лет не подходили к перекладине, а сейчас за неделю хотите наверстать упущенное?
Почти все начинающие обучаются подтягиванию обратным хватом. То есть, медленно опускаетесь вниз, разгибая руки из верхней точки подтягивания. Порой у девушек появляются проблемы, потому что трицепс менее развит, чем бицепс. Поэтому вначале хватит сделать четыре подхода по четыре раза. Этого вполне хватит, чтобы на первой неделе укрепились ваши мышцы. Некоторые усложняют упражнение, делая это упражнение узким хватом. Изначально стоист сосредоточиться не на скорости, а на технике. И излишни нагрузки вам ни к чему вначале.
3
Если у вас есть шведская стенка…
Если в спортзале или дома есть этот ренажер, то это прекрасно. Вы можете сделать еще одно эффективное упражнение.
1. На нижнюю перекладину поставьте ноги.
2. Ладонями обхватите верхнюю перекладину и вытяните руки.
3. Сделайте 20-25 «горизонтальных» подтягиваний.
Когда выполняете данное упражнение, необходимо тянуться подбородком в сторону шведской стенки. Это не такое просто упражнение, как вам кажется. Если вы сделали парочку подходов по 20-25 раз, и не устали, тогда можете смело увеличивать нагрузку в 2-3 раза.
Стюарт МакРоберт, профессионал-бодибилдер , в одной из своих книг написал о том, что для каждого человека спортивный потенциал свой. И он ограничен. Штурмуйте турник регулярно и на третий день вы увидите, что прогресс достигается, но не так быстро, как описывают это в спортивных журналах. Есть, конечно, возможность, что в первый месяц вы будете достаточно быстро прогрессировать, однако потом придется бороться не на шутку за каждое новое достижение.
Девушкам за месяц, как правило, можно научиться подтягиваться пять раз. А там уже можете перейти на узкий или широкий хват. Хотя вполне достаточно делать обратным хватом, только постепенно увеличивать количество повторений и подходов. Но не стоит верить утверждениям, что за парочку месяцев вы достигните планки в сорок подтягиваний. А девушкам и не к чему такие подвиги. Думайте о здоровье, а рекорды будут ставить олимпийцы.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля девушке — Спортивный сайт
Мужчина и турник – разве есть компоненты, более подходящие друг к другу? Турник при правильном использовании – гарант прокачки бицепса, мышц спицы, пресса и целого ряда прочих стабилизирующих мышц. Мало того, для многих турник становиться даже центром субкультуры спортивного образа жизни. А что же девушки? Казалось бы, здесь все строго наоборот, ведь представить девушку, ритмично выполняющую подход на турнике в парке, сможет не каждый. Впрочем, времена меняются, и именно сейчас интерес девушек к спорту стабильно возрастает.
С чего начать?
Ну, во-первых, следует смириться с мыслью, что в подтягиваниях нет ничего экстраординарного, причем, как для парней, так и для девушек. Просто упражнение, требующее чуть более подготовленной физической формы и основ техник выполнения. Во-вторых, как сильно бы вы не упорствовали, заиметь мужскую фигуру без использования специальных препаратов у вас вряд ли получится, так что переживать об этом не стоит. Просто у девушек другая физиология. Итак, вот вы и наедине с турником, в забытом всеми дворике, совершаете свою первую отчаянную попытку. Хорошо, если у вас получилось хоть что-то, но как быть, если ожидания не оправдались вовсе? Для начала примите тот факт, что подтягивания – дело постепенное, требующее некоторого упорства.
А для того, чтобы набраться упорства и подготовить ваше тело к подтягиваниям, существует ряд не слишком сложных вспомогательных упражнений:
1. «Лодочка». Упражнение на спину, которая, как известно, играет в подтягиваниях не последнюю роль. Из инвентаря пригодится гимнастический коврик или обычное полотенце. Располагаетесь на животе, ноги сгибаете в коленях и обхватываете их руками. Фиксируете позицию, для большей растяжки выполняйте небольшие покачивания вперед-назад. Выполняйте по 20-30 секунд, в каждом из трех подходов.
2. Укрепление запястий. Здесь, как и в следующем упражнении, нам пригодится, собственно, турник. Как известно, у большинства девушек запястья слабые и нежные. Что ж, пришла пора немного это исправить. Суть упражнения очень проста – просто провисеть на турнике максимально долго. Начните с 15-20 секунд, постепенно дойдите до минуты. Далее можете использовать небольшие утяжелители на поясе, это позволит существенно увеличить эффективность.
4. Начинать учиться выполнять подтягивания многие именитые тренеры советуют с обратного хвата. Это несколько легче, ведь у любой среднестатистической девушку бицепс хоть немного, да развит. Техника традиционная – напрягая мышцы рук, приподнимаете тело к перекладине, стремясь коснуться верхней точкой груди. Все выполняется плавно, медленно, без рывков и толчков корпусом. Старайтесь работать обеими руками равномерно. Для начала хватит и 4 раз, в каждом из 4 подходов. Можно слегка усложнить, сделав хват чуть уже, так сможете задействовать и мышцы груди.
5. Шведская стенка. Если вам где-нибудь удастся раздобыть этот снаряд, неплохо бы попробовать это упражнение. Размещаете ноги на самой нижней перекладине, верхнюю же обхватываете вытянутыми руками, держа корпус на весу. Далее выполняете так называемые «горизонтальные подтягивания», тянитесь к перекладине подбородком. Выполняете порядка 20 раз. Если упражнение покажется слишком легким, смело увеличивайте количество повторений.
В поисках идеального способа научиться подтягиваться девушке с нуля
Как только ваше тело будет достаточно подготовлено, можете снова вернуться к попыткам одолеть турник. Рассмотрим наиболее популярные способы это сделать:
1. Метод частичных повторений. Для начала попробуйте использовать только руки. Изо всех сил подтягиваете себя наверх, пытаясь положить-таки подбородок на перекладину. Сделайте несколько подходов, в идеале вы должны достигнуть рубежа в 6-8 повторений. Если очень тяжело, можно выбрать для начала турник пониже, дабы немного уменьшить амплитуду. Если тяжело и это, начните с виса на полусогнутых руках, удерживая корпус в максимально поднятом для вас положении. Как только почувствуете, что больше не можете терпеть, начинайте медленно разгибать руки, стараясь максимально растянуть этот процесс во времени.
Можете также попросить помощи партнера(или просто использовать стул), который будет приподнимать слегка вас подталкивать в критический момент. Важно, чтобы он прикладывал именно столько усилий, сколько вам необходимо. Как только сможете выполнить 4 подхода, в каждом из которых будет по 6-8 повторений, переходите к более сложному способу из вышеописанных. Прогресс не заставит себя долго ждать.
2. Второй способ простой и в то же время бескомпромиссный. Просто подходите к турнику и выполняете столько повторений, сколько сможете, максимум 4 подхода. На следующей тренировке повторяете процедуру. Не расстраивайтесь, если поначалу вашим результатом будет ноль или один раз. Главное здесь – упорство и стремление прибавить хотя бы одно подтягивание к вашему текущему результату. Разумеется, все это будет работать, если вы будете выполнять другие упражнения, укрепляющие мышцы, в частности, описанные выше.
Заключение
Логично, что неправомерно делить спорт на женский и мужской, по крайней мере, в большинстве его разновидностей. Однако, стандарты красоты и мужчин и женщин все же отличаются, а значит, разница в подходах к формированию рельефа мышц тоже есть. Красивая спина, руки и плечи у девушки всегда будут выглядеть невероятно притягательно, турник, в частности, способен подчеркнуть их красоту и дополнить любой комплекс тренировок. Регулярные упражнения на турнике позволят вам улучшить осанку и упростить переносы тяжелых сумок из супермаркета, и все это без вреда для сердца, поскольку в отличие от случая со штангой, поднимать вы будете только собственный вес. Главное, не переусердствовать и не обойти по количеству повторений своего парня.
Как научиться подтягиваться девушке с нуля на турнике
Как правильно научиться подтягиваться на турнике
Немного о том, как правильно подтягиваться на турнике из видео.
Так как же научиться выполнять подтягивания? Сделать это непросто, однако есть несколько упражнений, способных помочь вам укрепить те мышцы, которые задействованы при выполнении подтягиваний.
Основными рабочими мышцами здесь являются большие мышцы спины (широчайшие и ромбовидные), задние дельты и бицепсы. Вы также должны будете задействовать мышцы кора и поддерживать правильное положение плеч, то есть сводить лопатки вместе, а не расставлять их в стороны.
Научиться подтягиваться следует по нескольким причинам:
развитие мышц рук и спины, прорабатывание плеч;
укрепление плечевых суставов;
рельефный контур спины, что подчеркивает тонкость талии, делая фигуру еще более привлекательной;
ровная осанка;
косвенное задействование мышц пресса;
стабильная позиция позвоночника и т.д.
Как научиться подтягиваться девушке с нуля при слабых от природы мышцах плечевого пояса? Регулярность тренировок и терпение сделают свое дело. Важно настроиться на поставленную цель, и положительный результат не замедлит сказаться.
Упражнения, чтобы научиться подтягиваться
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в домашних условиях? Очень легко, просто следуйте нашим рекомендация и вы сможете подтягиваться раньше, чем за месяц.
Пользуйтесь настоящим руководством следующим образом:
Если вы уже приступили к тренировкам и пробовали выполнять подтягивания, то выберите упражнения из той главы, которая соответствует вашему уровню подготовки.
Если вы хотите научиться выполнять подтягивания и уже способны делать упражнения из главы «Продвинутый уровень», то переходите к разделу «5 фаз для постепенного перехода к подтягиваниям».
Помните, что хотя мы разбили упражнения на группы согласно их сложности, тем не менее, вы можете извлечь пользу любого из них независимо от уровня физической подготовки. При решении вопроса как научиться подтягиваться на турнике, главная задача развить силу нужных групп мышц.
Начальный уровень
Удерживание гантелей
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели и опустите их по бокам вдоль туловища. Сохраняйте спину в прямом положении. Удерживайте гантели, напрягая бицепсы, а не просто держа их в разогнутых руках. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Если оно покажется вам трудным, то используйте более легкий вес. Отдыхайте в течение 60 секунд. Повторите 3 раза.
Чтобы еще лучше укрепить силу хвата, в течение 30 секунд удерживайте гантели за диски, а не за рукоятки.
Вис на перекладине
Возьмитесь за перекладину хватом сверху, оторвите ноги от пола и повисните на ней. Держите мышцы кора в напряжении. Можете вращать плечами, стараясь тянуть их вниз (а не прижимать к шее), чтобы свести лопатки вместе. Держите лопатки в прямом положении, задействовав мышцы спины. Повторите упражнение 5 раз.
Сведение лопаток в висе
Возьмитесь за перекладину хватом сверху и оторвите ноги от пола. Опустите плечи и сожмите лопатки вместе. Расслабьтесь и верните лопатки в прежнее положение. Повторите 15 раз.
Совет от профессионала: выполняйте это упражнение, представляя, что между лопаток у вас находится чей-то палец, и вы стараетесь ими его сжать. Вы будете слегка отводить плечи назад, однако делайте это движение, включая в работу также мышцы спины, а не только плеч.
Тяга гантелей на наклонной скамье
Возьмите гантели в каждую руку. Лягте на наклонную скамью лицом вниз. Голова должна свисать с края скамьи. Поставьте ноги по обеим сторонам скамьи, расслабьте и слегка согните в коленях. Прижимая локти к телу, тяните гантели вверх (как будто гребете веслами), сводя лопатки вместе. Гантели должны оказаться на одной линии с грудной клеткой или талией, а не с подмышками. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Повторите 5 раз.
Средний уровень
Планка
Примите упор лежа. Ладони должны находиться прямо под плечами. Выпрямите ноги и расставьте их на ширине бедер. Напрягите мышцы кора и удерживайте тело в прямом положении от головы до ног. Не позволяйте бедрам провисать или подниматься вверх! Удерживайте положение в течение 60 секунд. Отдохните. Сделайте 3 раза.
«Лодочка» на спине
Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямите, руки вытяните назад за голову. Напрягите мышцы живота и, не отрывая поясницу от пола, поднимите руки, голову и ноги вверх. Удерживайте положение в течение 15 секунд. Повторите 5 раз.
Тяга блока лежа на скамье
Лягте на наклонную скамью лицом вверх спиной к блочному тренажеру. Поставьте ноги на пол и расслабьте. Поднимите руки над головой и возьмитесь за рукоять тренажера. Сохраняя руки в прямом положении, сведите лопатки вместе и потяните рукоять вниз, в направлении груди. Медленно верните руки в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Удержание грузовых дисков
Сложите вместе 2 или более небольших грузовых диска. Стоя в расслабленном положении с руками, опущенными по бокам, зажмите их в ладони и удерживайте не менее 30 секунд.
Если упражнение покажется вам тяжелым, уменьшите рабочий вес. Отдыхайте в течение 60 секунд. Повторите 3 раза.
Продвинутый уровень
Жим гири
Возьмите гирю в правую руку. Согните руку в локте и поднимите гирю нижней частью вверх на уровень груди. Медленно выжмите гирю верх над головой. Сделайте 15 повторений, а затем смените руку.
Горизонтальные подтягивания
Поставьте пустой гриф на силовую раму на уровне груди. Возьмитесь за гриф хватом сверху, расставьте руки на ширине плеч и согните в локтях. Пройдите вперед под гриф так, чтобы тело оказалось под углом к полу, а лицо было обращено вверх. Удерживая ноги в прямом положении и прижимая локти к туловищу, разогните руки и опустите тело вниз. Затем, сводя лопатки вместе, подтянитесь, двигаясь грудью в сторону грифа.
Выкаты с фитболом
Встаньте на колени, соедините ладони и опустите руки на фитбол. Удерживая тело в прямом положении от головы до ног (не опускайте и не поднимайте бедра) и, опираясь предплечьями на фитбол, медленно прокатите его вперед. Напрягайте мышцы пресса, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Подъем грифа на бицепс
Возьмите пустой гриф хватом снизу. Прижимая локти к телу, как можно быстрее сделайте 100 подъемов на бицепс, сохраняя при этом технику выполнения упражнения.
Как научиться подтягиваться девушке: важные моменты
Первое, на что обращаем внимание – толщина турника. Помимо того, что прекрасная половина наделена слабым плечевым поясом, изящные, не слишком крепкие кисти – момент, о котором знает далеко не каждая. Именно поэтому во время тренировки следует обматывать их эластичными бинтами, которые прочно фиксируют руку, исключая различного рода травмы.
Не забываем о специальных спортивных перчатках. Несколько походов на турник «подарят» спортсменке совсем не привлекательные мозоли, которые не только выведут из строя, но и будут болеть, испортят красоту рук.
Варьируйте хват и подбирайте оптимальный вариант ширины хвата турника. Таким образом, нагрузка между мышцами будет распределяться правильно, не травмируя при этом плечевые суставы. Новичку лучше всего воспользоваться прямым хватом, руки ставить приблизительно на ширине плеч, позволяется на несколько сантиметров шире.
Существует один прием, который не только облегчит процесс обучения подтягиванию, но и улучшит рельеф спины. Речь идет о сведении «крыльев» в висе. Поднятие туловища вверх является стартовой и самой трудной фазой подтягивания, поэтому ему стоит уделить особое внимание. Повиснув на турнике, необходимо соединить лопатки и задержаться в таком положении максимально долго (более 3-4 секунд новичок не выдержит).
Еще один секрет, который поможет девушке научиться подтягиваться, заключается в отработке негативной фазы деятельности. Взявшись за турник, следует резким движением оттолкнуться от пола вверх таким образом, чтобы перекладина оказалась на уровне подбородка. Из этого положения необходимо постараться максимально медленно опуститься вниз. Сделайте так 8-10 раз по 3-4 подхода, и мышцы спины станут гораздо крепче, привыкнут к массе тела.
Многие тренажерные залы могут похвастаться наличием гравитрона – специального тренажера, который позволяет новичку освоить процесс подтягивания. Создавая противовес, гравитрон облегчает «ношу» в момент выполнения упражнения. Согласно теории, при постепенном уменьшении противовеса со временем «ученик» дойдет до собственного веса и сможет подтягиваться без помощи «железа».
Всегда можно воспользоваться специальными эластичными резинками, фиксируя их под ягодицами, руками либо коленями. Идеально, если в наличии целый комплект резинок с различными силами сопротивления, которые позволят постепенно повышать нагрузку.
Отличным вариантом для девушки-новичка считается шведская стенка с перекладиной. Благодаря поперечным перемычкам, она позволяет зафиксировать тело на удобном от турника расстоянии и слегка подталкивать себя в момент подтягивания ногами.
Подружиться с перекладиной девушке помогут горизонтальные подтягивания. Чтобы их выполнить, необходим низкий турник (в зале можно воспользоваться гриф-машиной Смита). Возьмитесь за него руками и повисните в свободном положении, выдвигая при этом ноги вперед. Максимально выровняйте тело и касайтесь пола только пятками. Подтягиваться нужно так, чтобы верхней точкой груди касаться перекладины.
5 фаз для постепенного перехода к подтягиваниям
Цель: удерживать подбородок над перекладиной в течение 60 секунд
Возьмитесь за перекладину хватом снизу. Встаньте на скамью так, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины или выше. Сведите лопатки вместе, напрягите мышцы кора, а затем оторвите ноги от скамьи, удерживая подбородок над перекладиной как можно дольше. Отдыхайте между подходами в течение 2 минут. Повторите, стараясь держаться дольше, чем в предыдущем подходе.
Когда вы сможете держать подбородок над перекладиной в течение 60 секунд, переходите ко второй фазе.
Цель: выполнить 3 подхода по 15 секунд
Используя скамью, встаньте так, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины или выше. Согнутыми руками возьмитесь за перекладину хватом снизу. Оторвите ноги от скамьи и опускайте тело вниз, разгибая руки как можно медленнее. Старайтесь опускаться в течение 15 секунд. После завершения повторения отдохните в течение 1 минуты. Выполняйте 3 повторения в 3 подходах. Между подходами отдыхайте 2 минуты.
Когда сможете выполнять 3 подхода, переходите в фазе №3.
Цель: выполнить 3 подхода из 8 повторений с минимальной поддержкой эспандера
С опорой двумя ногами
Завидите эспандер за перекладину. Возьмитесь за перекладину хватом снизу и поместите скрещенные ноги или колени на эспандер. Выполните 8 подтягиваний (или сколько сможете), медленно опускаясь в течение 15 секунд. Это один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая 2 минуты между ними.
С опорой одной ногой
Как только вы сможете выполнять предписанное количество подходов и повторений, делайте то же самое упражнение, но уже с опорой на эспандер одной ногой (или коленом). Свободную ногу можете держать в прямом положении или согнуть в колене. Выполните 8 подтягиваний (или сколько сможете), медленно опускаясь в течение 15 секунд. Это один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая 2 минуты между ними.
Цель: выполнять подтягивания без помощи эспандера
Возьмитесь за перекладину хватом снизу. Выполните столько подтягиваний сколько сможете. Партнер должен подталкивать вас в области бедер в тот момент, когда вы подтягиваетесь к перекладине, но опускаться вы всегда должны без его помощи. Как только вы почувствуете усталость, отдохните 2 минуты, и сделаете еще 3 таких же подхода.
Цель: выполнять подтягивания без посторонней помощи
Возьмитесь за перекладину хватом снизу и сделайте столько подтягиваний, сколько сможете. Постепенно, по мере прогресса, переходите от хвата снизу к хвату сверху.
Как девушке научиться подтягиваться с нуля? (10 советов)
Автор: E_V_Alif
Собственные наблюдения/соображения по поводу подтягиваний (касается, в основном девушек). Достаточно очевидные вещи, но могут быть полезны.
1. Говорят, что подтягиваться могут лишь 5% женщин. Все просто, 95% это просто не надо — другие интересы в спорте или вообще по жизни. Единственное ограничение — лишний вес. Имеет значение и тип фигуры. Если конкретно женский (бедра шире плеч) — потребуется больше времени и работы.
2. Тяжелое упражнение для девушек. Конкретный срок лучше не ставить. Может получится через пару месяцев, а может и через полгода. Но получится 100%, если именно подтягивания в приоритете.
3. Австралийские подтягивания готовят к обычным подтягиваниям мышцы, но не голову. Как только начинает что-то получаться в вертикальной плоскости (негативные, частичные, подтягивания с резинкой), то австралийские подтягивания лучше переставить в конец тренировки, а пока свежие силы делать то, что получается на турнике.
4. Ключевой момент — переход через прямой угол в локтях. Дальше идет просто увеличение амплитуды, дело пойдет быстрее и веселее.
5. Резиновые петли очень хорошие помощники. Резинка позволяет прочувствовать движение полностью, понять что и как нужно включать в конкретный момент, это помогает при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным.
6. Резинка достаточно коварная вещь. С ее помощью делать вещи, к которым тело еще не готово, в первую очередь связки. Можно травмироваться, точнее получить накопленную травму. Тут только слушать сигналы организма.
7. По выбору резинки. Два основных варианта — <url=»http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Pull-Ups-Girls»>зеленая WORKOUT RB4 (17-54 кг)</url> и <url=»http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6878/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Pull-Ups-Girls»>фиолетовая WORKOUT RB3 (13-37 кг)</url>. Числа в скобках обозначают силу сопротивления петли при разном растяжении. Первое — на 50 см, второе — на 150 см.
Зеленая — 100% гарантия подтягивания для мало-мальски тренированной девушки. Но могут быть проблемы с тем, чтобы забраться в петлю, очень тугая, может не хватить сил, чтобы оттянуть до того уровня, чтобы можно было поставить ногу. Лучше присмотреть место, где в петлю можно залезть сверху (конструкция шведская стенка + турник).
Минусом может быть и то, что ее достаточно быстро перерастаешь, слишком уж много она делает за тебя. Способы для уменьшения поддержки — вставать в петлю двумя ногами, одной ногой, двумя коленями, потом уже одним коленом.
Фиолетовая дает гораздо меньшую поддержку, не исключено, что сразу подтянуться не получится, тут поможет укорачивание петли — два или три оборота вокруг перекладины до того как продеть длинную часть в короткую. Потом убирать дополнительные обороты, а потом уже, как и в случае с зеленой — две ноги, одна нога и т.д.
Минус — разочарование при первых неудачных попытках подтягивания.
8. Амплитуда. Была ошибка при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным — неполное выпрямление рук внизу. Если бы не видео, поняла бы нескоро.
9. Статика в помощь. Помогает статика — фиксация на согнутых в локтях руках на турнике или под низкой перекладиной. Несколько подходов на максимальное время в конце тренировки, перед заминкой.
10. Объем решает. По рекомендациям других девушек, речь должна идти о 50+ подтягиваниях за тренировку. Но все-таки не каждый день. По конкретным цифрам — слишком индивидуально.
Если ты девушка, читаешь эту статью, хочешь научиться подтягиваться, но у тебя ещё есть вопросы, то обязательно напиши их в комментариях. Мы постараемся помочь!
Подтягивания на турнике для девушек
Целью подтягиваний для женщин является не набор массы тела, а укрепление мышц, что очень важно для девушек. Также подтягивания улучшают осанку и состояние всего позвоночника в целом. Помимо мышц спины, при выполнении подтягиваний участвуют и другие мышцы. Например при подтягивании обратным хватом очень хорошо задействованы бицепсы. Таким образом благодаря подтягиваниям можно укрепить верхнюю часть тела не используя тяжелых отягощений и даже не посещая тренажерный зал. Все что тебе понадобится — это перекладина дома, либо спортивная площадка с турником во дворе.

Польза подтягиваний для здоровья женщины неоспорима. Выполняй данные упражнения 1-2 раза в неделю и твоя спина, руки, осанка и позвоночник будут всегда в отличной форме.

Три способа подтягиваний для женщин
1. Подтягивания средним прямым хватом
Традиционный вариант подтягиваний. Считается одним из самых менее травмоопасных. Поэтому обязательно включи его в свой комплекс упражнений для мышц спины.
Основная нагрузка:
Мышцы спины

Сгибатели предплечья

Техника выполнения:
Возьмись за перекладину прямым хватом равным ширине плеч.

Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги.

Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди.

В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

2. Подтягивания средним обратным хватом
В данном варианте максимальная нагрузка приходится на мышцы рук, а именно — бицепсы. Поэтому, помимо подтягиваний прямым хватом, всегда делай 3-4 подхода этого упражнения, чтобы твои руки всегда были в хорошей физической форме.
Основная нагрузка:
Широчайшие мышцы спины

Бицепсы

Техника выполнения:
Возьмись за перекладину обратным хватом равным ширине плеч.

Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги.

Подтягивайся. В самом начале движения сосредоточься на отведении плеч назад и вниз.

В верхней точке голова должна гордо возвышаться над перекладиной.

3. Подтягивания широким хватом к груди
Мы считаем что данный вариант самый полезный для тренировки мышц спины. В отличие от остальных видов подтягиваний, в этом упражнении бицепс играет самую малую роль и за счет этого мышцы спины получают максимальную нагрузку.
Основная нагрузка:
Парные круглые

Верх широчайших

Трапециевидные мышцы

Техника выполнения:
Возьмись за перекладину прямым хватом гораздо шире плеч.

Не напрягая бицепсы и сводя лопатки подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом груди.

Прогибайся в спине и смотри строго вверх.

Задержись на секунду в верхней точке и вернись в исходное положение.

Как девушке научиться подтягиваться
Наконец-то осуществилась мечта Александры! 2.5 года напряженной работы и результат достигнут! Я уже писал на тему — как научиться подтягиваться, правда это были рекомендации для детей. На девушках, а тем более женщинах, они не работают, здесь нужен другой подход. О нем и пойдет речь.
Ниже перечислен путь, который прошла Александра чтобы научиться подтягиваться, мы не говорим, что он однозначно правильный, у вас в зале могут быть другие тренажеры и условия, да и физическая подготовка у всех разная.
На первом этапе шли занятия на гравитоне, это такой аппарат, который позволяет гибко компенсировать ваш вес. Выглядит он вот так:

Первое и самое важное — аппарат сложный, поэтому ни в коем случае не забирайтесь на него, не получив инструктаж. Немало людей покалечилось, не понимая принципа его работы.
Гравитрон можно порекомендовать только в самом начале, чтобы намекнуть мышцам на ту работу, которая им предстоит в будущем. Обычно инструктора много рассказывают, какие мышцы нужно включать в работу, какие нет. Нужно сосредоточиться на том, чтобы работали мышцы спины и т.п.
Можно сосредоточиться конечно, а можно и не сосредотачиваться. Ваша задача — понять, как работает механика подтягивания и немного нагрузить мышцы и связки.

Теща у меня, кстати, тоже подтягивается на гравитроне.
В целом же гравитрон худший способ научиться подтягиваться. Вы стоите на коленях на платформе, руками держитесь за ручки, а не за турник, в целом ваше тело работает не совсем так, как оно будет работать на турнике. Гравитрон «уменьшает» ваш вес на всем протяжении подтягивания, это тоже не самый лучший вариант.
Как только на гравитроне вы уйдете на небольшие компенсирующие веса, пора с него слезать и идти на турник.
Саша научилась подтягиваться на гравитроне год назад, но этого было еще недостаточно, чтобы подтягиваться на турнике:
https://www.instagram.com/p/-WC0dLxBsG/?taken-by=soboleva.alexandra
Следующим этапом стало подтягивание с помощью резинки, которая закреплялась на турнике. Началось все с подтягивания обратным хватом.

Затем перешли на передний хват.

Шел медленный эволюционный процесс наращивания силы.
Наконец пошли первые попытки подтянуться без дополнительных средств. Я пытался научить Александру классическим мужским читерским штучкам, типа раскачки и дергания ногами, чтобы преодолеть границу первого подтягивания, но, как оказалась, чтобы читерить, надо уже уметь подтягиваться.
Месяц за месяцем приближался час икс. В конце концов состоялось первое подтягивание. Однако праздновать успех было рано. Одно подтягивание — это не показатель, оно то есть, то его нет. Но, неожиданно мы «изобрели» технологию, которая позволила нам существенно ускорить прогресс. Хотя, может это не технология позволила, а время пришло и так совпало, тем не менее делюсь опытом.
Сравнить наш метод можно с подтягиванием к низко расположенному турнику, когда ноги находятся на полу, а тело расположено под углом. У нас такого инструмента в зале нет, поэтому мы его заменили парной работой. Изменяя положение ног можно регулировать нагрузку в широких пределах, помогая там, где тяжело и наоборот.

Две недели назад Саша прислала мне сообщение, что ей удалось подтянуться сразу 3 раза, причем корректно, с полным распрямлением рук:
https://www.instagram.com/p/BQFiTTRDRW9/?taken-by=soboleva.alexandra
А сколько нужно? На этот вопрос я ей ответил — 7 раз. Дело в том, что подтянувшись 3 раза можно достаточно быстро подтянуться и 5 раз. Прогресс будет идти за счет улучшения техники и укрепления связок, мелких мышц. Организм освоит имеющийся запас «мощности». А вот после 5 подъемов начнется тяжелая работа и каждый последующий подъем будет даваться с большим трудом. Помимо необходимости наращивать силу, свою роль сыграет падение мотивации. Согласитесь, 5 подтягиваний для женщины — уже отличный результат, не каждый мужчина может этим похвастаться, а уж на 7 подтягиваний нужно себя очень сильно замотивировать.
Часто можно услышать, а для чего все это нужно? Если можешь, почему не сделать? Несмотря на то, что разменяла уже 5-й десяток лет.
А как же я? У меня тоже есть кое-какой план, который хочу реализовать к августу этого года. Пока прошел только половину пути и дальше прогрес идет чрезвычайно тяжелыми шагами, но надежду не теряю.

« Предыдущая 1 … 1 151 1 152 1 153 1 154 1 155 … 1 422 Следующая »

Рефераты по физкультуре на тему бега, 9 работ
ZIP архив рефератов	длинные дистанции короткие дистанции короткие дистанции оздоровительный бег бег на 400 метров спринтерский бег эстафетный бег, 2 работы челночный бег и реферат


Слева направо: цветок, плоды, плод в разрезе

Почему марафонская дистанция составляет 42 195 метра, а не ровно 42 или 43 км?

Откуда ведет начало марафонский забег?

Современные Олимпиады

Первые марафонские дистанции

Пробежка для рекордсменов и для обычных легкоатлетов

Итоги и результаты марафона «Дорога Жизни» 2020: рекорд трассы устоял!

Трасса

Победители

Результаты марафона «Дорога Жизни» 2020

5 км, мужчины

5 км, женщины

42,2 км, мужчины

42,2 км, женщины

Легенда марафона «Дорога Жизни»

Почему марафонская дистанция равна 42 195 метра, а не ровно 42 км?

Кениец поставил сумасшедший рекорд на марафоне. Он выбежал из двух часов | Палач

42,195 совета начинающему марафонцу | «Марафонец»

1. Вдохновляйтесь успешными историями марафонцев

2. Расскажите всем о том, что вы бежите марафон

3. Перед полным марафоном примите участие хотя бы в одном полумарафоне, чтобы получить опыт

4. За 3 недели до марафона пробегите 30-35 километров на тренировке

5. Не перегружайте себя на тренировках, отдыхайте столько, сколько нужно вашему организму

6. Отдохните за несколько дней до марафона

7. Употребляйте больше воды и углеводов за несколько дней до марафона

8. Не ешьте ничего нового за день до марафона

9. Весь день до старта отдыхать и заниматься тем, что не требует больших энергозатрат

10. Позовите своих друзей и родственников для поддержки

11. Проснитесь хотя бы за 3 часа до старта

12. Сходите в туалет перед стартом

13. Разминайтесь в тёплой одежде перед стартом, если прохладно

14. Прибудьте заранее на место старта, чтобы успеть сдать все вещи и размяться

15. Будьте аккуратнее с сосками!

16. Запаситесь пластырями всех видов и размеров

17. Протестируйте гели и дополнительное питание

18. Бегите в специальной беговой майке

19. Бегите без музыки

20. Научитесь пить на ходу

21. Бегите в тренировочной проверенной обуви

22. Не зацикливайтесь на времени. Финиш – это отличный результат для первого раза!

23. Начните медленнее своего целевого темпа

24. Не концентрируйтесь на каждом километре

25. Расслабьтесь и получайте удовольствие

26. Контролируйте эмоции на старте

27. Бегите вместе с кем-то

28. Не останавливайтесь, оставайтесь в движении

29. Пейте и ешьте до того, как наступает чувство жажды и голода

30. Представляйте себя на финише довольным и счастливым

31. Всегда помните, что психология – определяющий фактор

32. Придумайте мантру для самого себя

33. Смиритесь с тем, что на определенном этапе будет тяжело

34. Прочувствуйте ценность своего достижения

35. По-максимуму используйте специальные губки на пунктах питания, чтобы уберечь свой организм от перегрева

36. Не останавливайтесь на пунктах питания

37. Помимо воды пейте энергетические напитки с солями, минералами и электролитами

38. Не обращайте внимание на “серьёзных” бегунов

39. Разбейте всю дистанцию на отрезки

40. Помните о своих родных и близких

41. После финиша отпразднуйте свою победу так, чтобы этот день остался в памяти на всю жизнь!

42. Напишите отчёт о своём марафоне в течение 24-48 часов после финиша

42,195. Поставьте себе новую цель!

Когда бежать свой первый марафон

Что такое марафон

Сложности на марафонской дистанции

Полюбите бег!

Московский марафон — Википедия

Благотворительность[править | править код]

Численность[править | править код]

Победители[править | править код]

Изменения трассы[править | править код]

Как снять приступ панкреатита в домашних условиях самостоятельно

Симптомы острой формы панкреатита

Оказание первой помощи при остром панкреатите

Первая помощь при панкреатите в домашних условиях

Какая терапия требуется

Профилактика после приступа

чем снять в домашних условиях

Хронический и острый панкреатит

Методы лечения боли в поджелудочной железе

Медикаментозное лечение поджелудочной железы

Народные средства для лечения боли в поджелудочной железе

37. Помимо воды пейте энергетические напитки с солями,
минералами и электролитами