Автор: alexxlab

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Аэробные и анаэробные нагрузки , различия в тренировках и упражнениях » Лахта Клиника

Введение

Человеческий организм эволюционно рассчитан на такой образ существования, при котором в полной мере используются присущие высшим приматам качества: сила, скорость, ловкость, выносливость, изобретательность. Определенный уровень физической активности должен поддерживаться постоянно; на этом фоне человек способен переносить пиковые, очень интенсивные психофизические нагрузки (примерами могут послужить охота на саблезубого тигра или финальный матч чемпионата мира). Однако необходимыми и обязательными условиями, при которых такие перегрузки переживаются без опасных для здоровья последствий, являются общая тренированность, отсутствие врожденных и приобретенных инвалидизирующих аномалий, достаточный и сбалансированный рацион, а также длительный период релаксации и отдыха после экстремальных усилий, даже кратковременных.

Все это известно с незапамятных времен, хорошо изучено и по возможности учитывается спортивными врачами, методистами, тренерами. Именно «по возможности», поскольку профессиональный спорт международного уровня зачастую предъявляет требования, фатально конфликтующие с требованиями охраны здоровья. В постоянной борьбе за повышение рекордных показателей (которые для обычного человека уже давно являются запредельными и абсолютно недосягаемыми) специалисты ищут наиболее эффективные варианты тренировочного процесса и режима соревнований. Вопрос оптимального сочетания аэробных и анаэробных нагрузок остается открытым.

(их часто называют также кардионагрузками) отличаются от анаэробных (силовых) механизмом энергетического обмена.

Нагрузкой аэробного типа называют такие виды физической активности, которые длятся достаточно долго и требуют, прежде всего, интенсивного снабжения легких воздухом. Кислород в этом случае является основным источником энергии; регулярные и продолжительные нагрузки такого рода, – а это любые виды бега на средние и дальние дистанции (включая бег на роликах и лыжах), плавание, велосипедный спорт, а также чрезвычайно популярная в 1980-х годах аэробика (ритмическая гимнастика), – укрепляют сердечнососудистую систему, повышают выносливость и оказывают мощное положительное влияние на психическую сферу. Кроме того, при условии свободного поступления чистого свежего воздуха интенсивная оксигенация тканей приводит к эффекту, известному в просторечье как «сжигание калорий», т.е. стимулирует метаболические процессы.

Анаэробная нагрузка требует интенсивной переработки ранее накопленных ресурсов. Имеются в виду депонированные в мышечной ткани запасы аденозинтрифосфорной кислоты (аденозинтрифосфат, АТФ), играющей роль аккумулируемого энергоносителя. Типичные примеры анаэробных нагрузок – пауэрлифтинг (поднятие тяжестей), бег на короткие дистанции, бодибилдинг и т.д. Такого рода упражнения способствуют смещению существующего соотношения жировой и мышечной ткани в сторону последней, укрепляют структуры опорно-двигательного аппарата, вырабатывают выносливость и физическую силу.

Следует понимать, что разделение на аэробные и анаэробные упражнения является условным и подразумевает лишь преобладание (а не эксклюзивное использование) одного из описанных механизмов потребления энергии. Скажем, занятия легкой атлетикой требуют не только интенсивного потребления кислорода, но и хорошей анаэробной выносливости, тогда как тяжелоатлетические упражнения уже через 10-15 секунд активируют механизм усиленной оксигенации.

В спортивной медицине существует ряд численных показателей, позволяющих оценить степень «аэробности» нагрузок. Таковы, например, пороги анаэробного обмена (ПАНО), называемые также лактатными порогами (лактаты – соли молочной кислоты, биохимического маркера усталости), или показатель максимального потребления кислорода (МПК), по достижении которого организм задействует анаэробный способ энергетического метаболизма.

В целом, описанные виды нагрузки не являются ни взаимозаменяемыми, ни жестко альтернативными, – разница между ними, повторим, достаточно расплывчата. Однако важнейшей задачей тренера-методиста является разработка такого тренировочного плана, который обеспечил бы спортсмену преимущество в конкурентных соревнованиях по данному виду спорта.

Аэробные нагрузки — SportWiki энциклопедия

Источник — журнал Геркулес №4 2010 г.

Аэробные нагрузки помогают укрепить сердце и избавиться от жира! Так считалось до некоторого времени. Однако планомерных научных исследований не проводилось. Данный вывод скорее сделан на умозаключении, что при аэробных нагрузках незначительно увеличивается энергетическое потребление. Однако совершенно игнорируя тот факт, что большую часть дневного потребления составляет базовый метаболизм, который замедляется после воздействия аэробных нагрузок. Это связано с тем, что организму требуются ресурсы, чтобы восстановить потерянное. Причём, чем сильнее мы будем стараться потратить энергию, запасённую в жире, тем сильнее организм старается возместить потраченное, запасая впрок и замедляя метаболизм. Получаем замкнутый круг. Для того, чтобы негативные последствия от аэробных упражнений были минимальными, придётся ограничивать дневную калорийность, а при уменьшении дневной калорийности организм ещё сильнее начинает экономить энергию. Укрепление сердца — также сомнительное утверждение, т.к. известны многочисленные случаи смерти марафонцев по причине отказа сердца. Тогда как, казалось бы, должно быть всё наоборот. Таким образом, аэробные упражнения нужно применять взвешенно и обдуманно, учитывая негативные последствия от их применения.

Сегодня слово «аэробика» знакомо и понятно, а между тем впервые этот термин появился лишь в конце 60-х годов с подачи доктора Кеннета Купера (США) и прочно вошёл в наш лексикон лишь в конце 70-х.

Если говорить о культуристах, то они дольше других сопротивлялись включить аэробные нагрузки в их тренировочные программы. Великие чемпионы Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива, не говоря уже о звёздах рангом пониже, пытаясь набрать рельеф, полагались только на диету и повышение интенсивности силовых тренировок. Однако когда в конце 70-х в моду вошёл «сверхрельеф», культуристы были вынуждены пересмотреть своё отношение и включить в свои программы аэробные нагрузки. И сегодня практически все участники соревнований, равно как и многие рядовые качки, крутят педали велотренажеров. Правда, многие атлеты выполняют аэробную работу бездумно, толком не осознавая, каким образом аэробика влияет на их организм и как правильно сочетать аэробные нагрузки с силовыми тренировками. Вот так и родилось это пособие по аэробике. Уверен, что оно заинтересует не только культуристов, но и вообще всех тех, кто озабочен своим здоровьем и физической формой.

Что такое аэробные нагрузки?[править | править код]

В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упрощённое определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В более широком смысле, аэробика — наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объёмах) мышечную массу.

Если говорить более специфическим языком, то аэробную активность характеризует повышение частоты пульса до уровня 85% от максимума. Пульс выше 85% от максимального значения подходит только для анаэробной тренировки. Самый простой способ определить максимальную частоту вашего пульса — это отнять от числа 220 ваш возраст. Более уточненная формула для расчета максимальные ЧСС — HRmax = 205.8 — (0.685 * возраст). Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 30 лет будет равняться 190 ударам в минуту (220 — 30 = 190), а по уточненной формуле 185 ударам в минуту. Следовательно, при занятиях аэробикой пульс такого человека должен составлять от 123 до 161 ударов в минуту (от 65% до 85% от максимального ЧСС). Когда вы приобретёте определённый опыт, выполняя аэробные нагрузки, вам не нужно будет всякий раз брать себя за запястье и замерять частоту пульса, потому что вы уже будете знать ощущения вашего организма при достижении такой частоты, и просто будете стараться добиться таких ощущений. В целом же отметьте для себя следующее: если, занимаясь аэробикой, вы не в состоянии говорить, не глотая дополнительно воздух, значит, вы тренируетесь слишком интенсивно, ну а если вы не замечаете никаких изменений в скорости вашего дыхания, то работаете с недостаточной интенсивностью.

Зачем нужны аэробные нагрузки?[править | править код]

Аэробные нагрузки способствуют понижению давления, уменьшают риск возникновения сердечной недостаточности, улучшают работу легких и помогают одолеть стрессовые состояния организма.

Главной же причиной, по которой культуристы выполняют аэробные нагрузки, является сжигание жира. Многие элитные атлеты выполняют ограниченное количество аэробных упражнений (час-два в неделю) круглый год для того, чтобы контролировать уровень подкожного жира. Перед соревнованиями объём нагрузки порой возрастает до шести тренировок по два часа каждая. И всё с одной целью — сжечь как можно больше жира.

Как выбрать свой уровень интенсивности?[править | править код]

Высокоинтенсивная аэробная работа нагружает как мышцы, так и сердце. Это такие виды нагрузки, как велосипед, плавание, занятия кикбоксингом и спринт. Для культуристов подобные виды активности не очень подходят хотя бы потому, что они и так нагружают свои мышцы в тренажёрном зале. Если вы всё же увлечётесь такой аэробикой, то, во-первых, у вас останется мало сил для работ с тяжестями, а во-вторых, велик риск получить травму. Вместо этого вам стоит предпочесть аэробику с низким уровнем интенсивности. Удерживая постоянный темп, вы сможете поддерживать частоту сердечных сокращений на требуемом уровне, сжигать жир, укреплять сердечно-сосудистую систему и избегать ненужных повреждений!

Какой вид аэробики самый лучший?[править | править код]

Тут всё зависит от ваших предпочтений. Скажем, многие предпочитают заниматься на велотренажёре, степпере или беговой дорожке. Эти кардиомашины, которые имеются практически в любом фитнес-центре, позволяют задавать аэробную нагрузку низкого и среднего уровня, что предпочтительно для бодибилдеров. Кроме того, они позволяют менять угол приложения нагрузки. Старайтесь избегать аэробных упражнений, в которых основная нагрузка ложится на руки. В них расходуется куда меньше калорий, чем при работе, где в основном нагружаются ноги, плюс в значительно меньшей степени задействуется в работу сердечно-сосудистая система.

Если же говорить о трёх указанных выше видах аэробных тренажеров, то работа на велоэргометре меньше всего нагружает колени и лодыжки и оказывает самое непосредственное воздействие на квадрицепсы. Самый низкий уровень интенсивности нагрузки можно поддерживать во время ходьбы в умеренном темпе на беговой дорожке. Такой вид аэробной нагрузки меньше всего «ударяет» по мышцам. Ну а самая интенсивная работа выполняется на степпере. Независимо от того, работаете ли вы на степпере или бегаете по лестнице, женщина весом в 54 кг тратит в среднем 40 калорий на 100 ступенек, а мужчина весом в 80 кг сжигает во время выполнения такой же работы 45 калорий. Значительная часть нагрузки при работе на степпере приходится на ягодичные мышцы. И вообще каждый вид нагрузки воздействует на тело по-разному, вот почему чемпионы-бодибилдеры выполняют, готовясь к соревнованиям, разного рода аэробные нагрузки, манипулируя продолжительностью занятий, а также интенсивностью тренировки.

Сколько аэробики необходимо делать?[править | править код]

Если вы новичок или просто не занимались аэробной работой в течение нескольких месяцев, ваши первые кардиотренировки не должны продолжаться дольше 15 минут. Когда вы достигните определенной степени выносливости, то сможете постепенно увеличивать продолжительность аэробных занятий до 20-60 минут в зависимости от тех целей, которые вы перед собой ставите, и частоты аэробных тренировок. Как правило, жиросжигающий эффект аэробные тренировки начинают обретать, когда продолжительность занятий составляет минимум 20 минут. Следовательно, более короткие аэробные тренировки предпочтительны для поддержания стабильного веса, а более продолжительные — для сжигания жира.

Когда бы вам ни взбрело в голову подналечь на аэробику и увеличить продолжительность аэробных занятий, делайте это плавно и постепенно. Допустим, на этой неделе продолжительность ваших аэробных тренировок составляет 30 минут, тогда на следующей неделе ее можно увеличить до 35 минут, а еще через неделю — до 40. Как часто вам следует делать аэробику и насколько продолжительными должны быть занятия? Это зависит от ваших целей, общей интенсивности нагрузки и тренировочной схемы в целом. Для того, чтобы поддерживать процент жира на каком-то стабильном уровне или слегка его понижать, вполне достаточно 60—90 минут аэробных занятий в неделю. Вы можете распределить все это время между 2-3 тренировками в зависимости от вашего уровня выносливости, а также того, как ваше тело реагирует на выполняемые аэробные упражнения.

Чтобы сжигать жир с максимальной скоростью, как это делают культуристы, готовясь к соревнованиям, вам потребуется от 2 до 5 часов аэробики в неделю. Таким образом, продолжительность каждой аэробной тренировки составит от 40 до 60 минут. Некоторые спортсмены в последние недели перед соревнованиями выполняют две 40-минутных или даже две 60-минутных аэробных тренировки каждый день. Помните: сколько бы времени вы ни тратили на аэробику, эти занятия не должны проводиться в ущерб основным силовым тренировкам. Если вы теряете вес и мышечные объемы слишком быстро, «подрежьте» аэробику. Один вид марафонцев должен навести вас на мысль о том, что только аэробика не даст вам возможности достичь чемпионской фигуры. В то же время добиться действительно хорошего рельефа за счет одной тренировки с отягощениями достаточно сложно. Взгляните на фото чемпионов, побеждавших в 50-70 годы, и сами все поймете. И в случае, если жирок «уходит» слишком медленно, плавно повышайте продолжительность аэробных тренировок, одновременно ужесточая диету.

Нужны ли разминка и заминка?[править | править код]

Начинать аэробные тренировки в бешеном темпе означает подвергать ненужному и опасному стрессу мышцы и сердце. Поэтому втягивайтесь в работу постепенно. Перед тем как начать ходьбу, сделайте растяжку, перед тем как перейти на бег трусцой, идите шагом, перед тем как побежать в полную силу, пробегитесь трусцой. Пятиминутная разминка перед началом аэробики просто необходима и для мышц, и для сердца. Плавно увеличивайте темп работы до тех пор, пока не достигнете необходимой частоты пульса. В конце аэробной тренировки также плавно снижайте темп работы. 3-5 минутная плавная заминка благоприятно скажется на снижении частоты пульса до нормального уровня.

В какое время делать аэробику?[править | править код]

Если ваша цель – сжигание жира, то лучшее время для аэробных занятий — утро, перед завтраком. Когда вы проснулись, но еще не успели поесть, запасы гликогена в вашем организме истощены, поэтому тело обратится за энергией к жирам. Однако многим делать аэробику утром натощак неудобно или просто неприемлемо по тем или иным причинам, поэтому аэробные тренировки зачастую проводятся днем или вечером как заключительная часть силовых занятий (обычно это тренировки на маленькие мышечные группы вроде рук или брюшного пресса). Неплохая идея делать аэробику вечером перед сном.

Считается, что лучше воздерживаться от аэробных нагрузок в те дни, когда вы тренируете мышцы ног. Продолжительная работа на выносливость, дополняемая тяжелыми приседаниями или жимом ногами, может легко привести к перетренированности. Если вы все-таки обязаны делать аэробику в эти дни, снизьте продолжительность тренировок. Дайте возможность бедрам как следует восстановиться!

Меры безопасности[править | править код]

Как уже говорилось выше, высокоинтенсивная аэробика вроде быстрого бега неприемлема для культуристов. Кроме того, следите за тем, чтобы не бегать по жесткой поверхности — это может привести к травмам коленей и голеностопа. Главная проблема аэробных тренировок с низкой интенсивностью — это перегрев организма и чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Позаботьтесь о том, чтобы потреблять достаточное количество воды и электролитов до и во время аэробных тренировок, а также о том, чтобы на вас была одета не слишком теплая одежда. Хорошенько подумайте перед тем, как выполнять аэробную сессию в жару или же перед тем, как в очередной раз увеличить продолжительность аэробных тренировок. При первых же признаках какого-то недомогания или сбивании дыхания немедленно прекращайте тренировку!

Заключение[править | править код]

Аэробика обязательно должна присутствовать в большинстве тренировочных программ по бодибилдингу. Аэробные тренировки в равной степени хороши как для улучшения самочувствия, так и для сжигания жира. Старайтесь изучить, как наилучшим образом включить аэробные упражнения в вашу тренировочную программу с учетом вашего типа сложения, целей и общей тренировочной схемы. Ну а затем соберите волю в кулак и проявите, занимаясь на велотренажере или степпере то же усердие, как если бы вы жали лежа или приседали!

Аэробные нагрузки, аэробная тренировка для сжигания жира

Физическая работа или нагрузка делятся на аэробную или анаэробную по преобладающему источнику энергообеспечения.

Аэробная нагрузка — это физическая работа при которой основной источник энергообеспечения — кислород. Такую работу можно охарактеризовать как длительная работа средней и низкой интенсивности. Аэробные нагрузки хорошо подходят для сжигания жира и соответственно похудения. 

Что можно отнести к аэробной нагрузке (тренировке):

• Бег на длинные дистанции
• Плавание
• Ходьба
• Подъем по ступенькам
• Езда на велосипеде
• Езда на роликах
• Катание на лыжах
• Велотренажёр и беговая дорожка
• Танцы
• Аэробика

Как влияет аэробная тренировка на организм человека:

• Повышение общей выносливости
• Повышение тонуса организма
• Снижение лишнего веса
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Укрепление сердечной мышцы
• Понижение пульса в покое и снижение артериального давления
• Улучшение сна

Частота занятий и продолжительность

• Оптимальная частота занятий, обеспечивающая достаточной повышение аэробной выносливости — 3-4 раза в неделю.
• Оптимальная продолжительность аэробной нагрузки на тренировке зависит от интенсивности и составляет 20-45 мин, в среднем -30 минут.

В тоже время необходимо помнить, что снижение нагрузки и прекращениеизанятий  ведёт к потере достигнутых результатов, то есть аэробной выносливости.

Аэробные нагрузки в тренировке пловцов

Аэробные источники энергообеспечения хоть и менее мощные в сравнении с анаэробными, могут обеспечивать выполнение работы длительное время, и являются основным энергопотреблением при плавании на дистанциях 400, 800 и 1500 метров. Но и в плавании на средние дистанции — 100 и 200 метров — важна роль аэробного источника энергообеспечения.

Аэробные нагрузки на тренировках приводят к увеличению капиляризации мышц, увеличению количества митохондрий, повышается скорость доставки кислорода и его утилизации.

В ходе аэробной нагрузки (например, плавание на 800 метров, или бег 5км) развитие аэробных процессов происходит постепенно и максимума они достигают через 2-4 минуты после начала интенсивной работы. Поэтому, чем раньше в процессе прохождения соревновательной дистанции будут достигнуты высокие показатели потребления кислорода, тем больше будет доля экономичного аэробного режима энергообеспечения — это первое важное качество. И второе качество — это время удержания максимального потребления кислорода.

Специальной тренировкой можно добиться сокращения времени врабатывания систем кровообращения и дыхания с 2-4 минут до 40-60 секунд. Сдвиги в увеличении времени удержания максимальных величин потребления кислорода с 2-5 минут до 1-2 часов. 

Эффективное повышение аэробных возможностей возможно если ЧСС 145-170 ударов в минуту. При меньшей ЧСС работа не рациональна, так как не приводит к мобилизации деятельности кислород- транспортной системы при которой происходит нужный аэробный эффект. При более высоки показателях ЧСС  175-185 ударов в минуту активно в работу включаются анаэробные механизмы энергообеспечения и нужный эффект не достигается. 

Поэтому в тренировках надо использовать средства и методы, позволяющие воздействовать на эти качества. 

Для повышения аэробных возможностей применяются интервальный и дистанционный метод. Дистанционный метод может использоваться и с переменной скоростью (длина дистанций — 800-2000м). Дистанционный метод способствует развитию возможности длительного удержания максимальных величин потребления кислорода, а интервальный метод — развивает быстроту врабатывания кислород — транспортной системы.

Принципы, которые надо соблюдать применяя интервальный метод:

• Продолжительность упражнений не должна превышать 1-2 минуты
• В зависимости от длины отрезка продолжительность интервалов отдыха должна быть в диапазоне 45-90 секунд.
• Определяя интенсивность работы при выполнении упражнений и длительности пауз надо ориентироваться на ЧСС 170-180 ударов в минуту в конце работы и ЧСС 120 в конце паузы.

Дистанционная работа проходит во временном диапазоне от 10 минут до 1,5 часа при ЧСС от 145 до 170 ударов в минуту.

Примеры дистанционного метода:

• Одноразовое проплывание 1500-2000 метров,
• 3х1000 м, в полной координации кролем на груди
• 4х800 м, в полной координации кролем на груди
• 8х400 м, в полной координации плавание кролем на груди

а также плавание только на руках, только на ногах, или плавание с использованием лопаток и ласт.

Примеры дистанционной работы с переменной скоростью:

25 м интенсивно + 50 компенсаторно + 50 м интенсивно + 100 компенсаторно + 50 м интенсивно + 50 компенсаторно + 100м интенсивно + 50 копенсаторно

Анаэробные нагрузки — что это такое и в чем отличие от аэробной?

Привет, мои дорогие читатели. Наверняка каждый из нас пользуется социальными сетями, если нет, то, по крайней мере, читает разные статьи в интернете. С приходом весны я начинаю замечать, как становится популярной тема похудения к лету. По правде сказать, количество людей, которые приходят весной в зал просто колоссальное, сезон, как говорят многие тренера. Но не так важно найти «свой» зал, как «своего» тренера.

Он должен сразу же понять, чего хочет клиент, и выбрать оптимальные упражнения. В одной из своих прошлых статей я писал об аэробных нагрузках, сегодня хочу поднять похожую, но кардинально противоположную тему: анаэробные нагрузки — что это? Как правильно тренироваться? Давайте все разбирать вместе.

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Как препарат действует на организм мужчин и инструкция

Силденафил таит множество терапевтических эффектов.

Сосуды и кровообращение

Препарат работает на расширение кровеносных сосудов, что запускает мощный кровоток. Эффект подобен действию таких лекарств, как нитроглицерин, увеличивающих приток крови к сердечной мышце.

Сегодня ведутся активные клинические исследования по применению Виагры в терапии сердечной недостаточности.

Сосудистые эффекты:

• • расширяет артерии и вены — по-научному это звучит как гипотензивное действие. Врачи допускают лечение мужчин с эректильной дисфункцией, осложненной артериальной гипертензией. Даже на фоне приема 1-2-х антигипертензивных препаратов эффективность стимулятора составит 71%;
  • улучшает гемодинамику в малом круге кровообращения – это приводит к улучшению восприятия физических нагрузок и росту качества жизни. Помимо основного терапевтического эффекта, направленного на кавернозные тела, улучшается микроциркуляция крови в различных органах. Отличный вклад в общее состояние здоровья!

• улучшает эндотелиальную функцию сосудов — полезно в точки зрения профилактики атеросклероза.

Клинические испытания доказали, что стимулятор не вызывает существенного уменьшения давления и частоты сердечный сокращений у молодых мужчин 18-37 лет, лиц среднего возраста 40-60 лет.

Небольшое снижение АД было замечено в группе от 65 лет и старше, хотя изменений в ЧСС не было. к содержанию ↑

Сердце

На фоне определенных болезней сердца сексуальная активность сама по себе – риск. Даже у здоровых мужчин коитус с оргастической разрядкой вызывает тахикардию, повышенную частоту дыхания и всплеск давления. Виагра противопоказана тем, кому противопоказан секс.

Тем, кто несет факторы риска (низкий объем циркулирующей крови, гипотония, гипертензия, сосудистые катастрофы в течение последних 6 месяцев) нужна консультация врача, особенно, если пациент принимает фармакотерапию.

По фармакодинамике Виагра повышает уровень цГМФ. По-мнению американских ученых, эффект обеспечивает полезную биомеханику, снимает симптоматику гипертонии и других факторов стресса.

Силденафил пополняет запасы цГМФ в клетках сердца, то есть, борется с сердечными болезнями. Он оказывает положительный эффект на кровоснабжение миокарда.

Некоторые исследователи считают, что ингибитор снижает вероятность летального исхода после инфаркта миокарда.

Виагра – не оказывает неблагоприятного воздействия на состояние сердечно-сосудистой системы.

Наоборот, она улучшает функциональное состояние сосудов, снижает риск болезней сердца.

Однако, пожилым мужчинам с ишемической болезнью, гипертонией, диабетом требуется назначение врача. к содержанию ↑

Печень

Ингибитор ФДЭ-5 распадается на метаболиты именно в печени. При прогрессивных болезнях она получает повышенную нагрузку, что запускает еще большие сбои в функционировании.

Применение препарата на фоне серьезных печеночных патологий запрещено.

Болезни легкой, средней степени тяжести требуют коррекции дозировки до 25 мг, — это сократит нагрузку на гепатоциты и не вызовет негативных реакций.

Мужчинам, которые не испытывают проблем с печенью, нежелателен прием Виагры в паре с большими дозами алкоголя. Несмотря на то, что силденафил не вступает в химические реакции с этанолом, для «фильтра» такая связка вредна. к содержанию ↑

Психика

В различных исследованиях отмечалась эффективность силденафила у лиц, страдающих депрессией, тревожными состояниями, страхом неудач.

Он справляется с нарушениями эрекции, вызванными хроническим психологическим стрессом, проблемами межличностных отношений.

Виагра демонстрирует высокую эффективность у мужчин, испытывающих подобные нарушения, терапия буквально вытягивает из глубочайшей психологической ямы.

Если импотенция завязана на психологическом факторе, дозировка подбирается по инструкции. Препарат ликвидирует нарушения выработки оксида азота в ЦНС и приведет к крепкой эрекции.

С другой стороны, отмечены случаи психологического привыкания к силденафилу. Лекарство становится источником уверенности в себе, залогом комфортного существования в социуме.

После завершения терапевтического курса, мужчины жалуются на ухудшение эрекции и потерю положительных эмоций.

Чтобы устранить проблему, требуется обращение к психологу. к содержанию ↑

Как принимать с минимальным риском для здоровья

Перед лечением следует душевно побеседовать с врачом. Только медик сумеет назначить корректную дозировку, в зависимости от индивидуального состояния организма.

Согласно инструкции, осторожное применение предписано лицам с болезнями сердца, кроветворной системы, деформациями члена, пониженным давлением.

Стимулятор употребляется перорально. Рекомендуемая стартовая дозировка — 50 мг. Таблетку съедают за 40-60 минут до секса. Если специалист посчитает нужным, дозировка сокращается до 25 мг или увеличивается до 100 мг.

Максимальная суточная доза силденафила – 100 мг.

Какой эффект от Виагры 25 и 50 мг

Как действует таблетка Виагры 25 мг на мужчин, что делает и какой эффект она дает? Низкие дозировки назначаются после радикальной простатэктомии, онкологических, трансуретальных операций.

В результате улучшения кровотока кавернозных тел 25 мг спасают от появления фиброзных изменений.

Ингибитор 25 мг используется для профилактики эректильной дисфункции.

Эффект соответствует заявленным терапевтическим свойствам: у мужчины возникает крепкая, устойчивая эрекция, достаточная для проведения полноценного полового акта.

Доля активного вещества 50 мг – старт лечения Виагрой для большинства мужчин.

Чтобы понять, как действует дозировка, укажем степени возникновения эрекции:

• I – половой член недостаточно тверд, но увеличивается;
• II – становится твердым, но не для полноценного проникновения;
• III – пенис достигает твердости, достаточной для коитуса;
• IV – абсолютная твердость, максимальная способность к сексу.

Виагра работает на достижение 3, 4 степени эрекции. Результативность стимуляции 50 мг достигает 86%.

Через сколько начинается действие, и какое время оно продолжается

Через сколько по времени начинает действовать таблетка Виагры? Конкретного начала действия не существует. В большинстве случаев сильная эрекция, возникает через 40-60 минут после употребления.

Включение препарата в работу зависит от индивидуальных особенностей организма.

Хотите получить большее быстродействие, принимайте продукт натощак или обращайтесь к версии Софт.

Боеготовность действует порядка 4 ч., — в это время мужчина способен вести полноценный контакт с женщиной. Более точное время активности зависит от особенностей мужского организма. Были случаи, когда вещество работало более 7-8 ч.

к содержанию ↑

Что будет, если здоровый мужчина выпьет таблетку

Что будет, если здоровый мужчина выпьет Виагру? Эректильные нарушения встречаются у практически здоровых мужчин. В таком случае препарат принимается по инструкции.

Лицам, не испытывающим проблем с эрекцией, принимать Виагру нежелательно, потому что это не витамин, а лекарственное средство.

Хотите усилить половые возможности, используйте препараты на растительной основе и безобидные афродизиаки.

Побочные эффекты и осложнения

Нежелательные реакции на препарат преимущественно умеренные. Частота их возникновения сокращается со временем. Строго говоря, с опытом применения они сходят «на нет».

Возможные негативные реакции побочные эффекты и действия Виагры:

• головокружение;
• покраснение кожи;
• головная боль;
• заложенность носа;
• расстройство желудка;
• повышение светочувствительности;
• нарушение четкости зрения.

На осложнения и последствия от Виагры нарваться довольно сложно, — для этого надо злоупотребить фарм-поддержкой и выпить не менее 800 мг за раз.

Другой фактор риска – бесконтрольный прием лекарства на фоне прогрессивных проблем с сердцем, сосудами, печенью, психологическими фоном.

Полезное видео

Как работают таблетки Виагра:

Заключение

Как говорится, хорошего секса хочется много и всегда. Если коварное здоровье подводит, выход есть! В деле лечения пошатнувшейся эрекции поможет силденафил.

Вы узнали о принципе и времени действия таблеток для мужчин Виагра и познакомились с инструкцией к препарату. Советуем брать средство в стратегическую аптечку, если это дорого, обратите внимание на дженерик силденафил.

promuzhikoff.info

через сколько, как долго по времени

Даже если у мужчины не возникают проблемы в сексуальном плане, у него явно хоть раз, но возникло желание узнать и попробовать на себе, как действует Виагра. Причин применения этого препарата множество, начиная с полового бессилия и заканчивая банальным интересом, но эффект от его применения радует всех. Как разнообразить свою сексуальную жизнь, не навредив своему здоровью, как приобрести уверенность в своих силах на любовном фронте и снова почувствовать себя мужчиной? Обо всем этом далее в данной теме.

Как действует Виагра?

С помощью данного препарата увеличивается приток крови к пенису, ведь причина недостаточной эрекции или ее отсутствие именно в плохом кровообращении, в этом и есть секрет данного средства. Некоторые люди заблуждаются, что Виагра оказывает действие на психику мужчины. Как уже было сказано ранее, она стимулирует кровообращение.

Некоторые думают, что выпьют это средство, и эрекция будет длиться часами. Правда в этом есть, но стоит уточнить. Все дело в том, что если мужчина испытывает сексуальное возбуждение, то Виагра сразу включится в работу. Если ранее мужчина испытывал возбуждение, но эрекции не происходило либо она была недостаточной, и половой член был не готов к действию, то в случае применения лекарства член достигнет максимально возможного размера, а еще будет гарантированно твердым, крепким. Бонус для мужчин — это возможность провести долгий половой акт, благодаря действию препарата Виагра, но после окончания полового акта эрекция прекратится, и только при последующем возбуждении препарат будет снова работать. Общее действие препарата Виагра чуть больше 4 часов. Это несколько полноценных половых актов. Вывод: сексуальная стимуляция необходима для эффективного действия таблеток.

Нельзя не отметить, что неотъемлемым плюсом является то, что действие Виагры эффективно при естественном сексуальном возбуждении, таким образом, это своеобразная страховка для мужчин. Действие препарата Виагра не начнется в неудобный момент и не поставит мужчину в неловкую ситуацию, например, во время деловой встречи. Так Виагра не действует, она заводится лишь естественными путями, а не неожиданно. Положительным моментом является то, что женщина не заподозрит мужчину в употреблении данного препарата, все будет проходить, как обычно, но только более качественно.

Эффективность препарата будет немного ниже при чрезмерном употреблении алкоголя, который сам по себе может препятствовать возникновению эрекции, после плотного ужина. Если задуматься, то о каком качественном и приятном половом акте может идти речь, если желудок полон жирной пищи, а единственное желание — это лежать. Более сильный эффект можно ожидать при умеренном приеме пищи. Препарат можно употребить во время трапезы. Если мужчина перебрал алкоголя, то во многих случаях без употребления таблеток Виагры дело будет плохо, эрекция будет либо слабой, либо вообще отсутствовать. Если на фоне опьянения принять препарат, то эрекция будет, но не столь мощная.

Виагра не спасает от заражения венерическими заболеваниями и СПИДом, поэтому в данном случае нужно обязательно использовать презерватив, не терять голову от возбуждения.

Это средство может облегчить жизнь мужчин с заболеванием уретры, так как оно напрямую связано с нарушенным кровоснабжением, также уменьшаются симптомы заболеваний. Препарат потенцию приводит в порядок и уменьшает болезненные симптомы заболеваний уретры.

При наличии деформации полового члена Виагра не сыграет большой роли, в данном случае необходимы более радикальные меры. Это средство занимается увеличением кровообращения, а в случае повреждения члена проблема кроется в другом.

Читайте также:

Грецкий орех: польза и вред для мужчин.

Правила приема тестостерона в таблетках.

Что такое олигоспермия читайте здесь.

Время действия лекарства

Сколько времени необходимо для того, чтобы препарат начал работать? Этот вопрос задают множество мужчин, интересующихся данным препаратом. Виагра — это идеальный препарат как для запланированного секса, так и спонтанного. Так через сколько действует этот препарат? Виагра действует через 15-60 минут после приема таблеток, у некоторых мужчин препарат начинает работу раньше, у кого-то — чуть позже. Таким образом, зная, через какое время действует препарат, можно планировать удачный секс. Лишний раз не нужно пить таблетки, так как организм может привыкнуть к действию данного средства, и эффект Виагры в следующие разы снизится при злоупотреблении. Некоторые мужчины выпивают препарат непосредственно перед сексом, поэтому они располагают временем на прелюдию, что важно для женщины, а в последующем средство начинает свое действие.

Показания перед употреблением

Как уже было сказано, не следует злоупотреблять данным препаратом, максимальная доза не должна превышать 100 мг в день. В отдельных случаях (перенесенный ранее инфаркт миокарда, возраст старше 65 лет или заболевания печени и почек) эта доза окажется не больше 25 мг.

Так как данный препарат увеличивает кровообращение, то людям с высоким кровяным давлением не рекомендуют применение более 25 мг препарата.

Зачастую мужчинам достаточно 50 мг этого средства для того, чтобы максимальный эффект был достигнут, поэтому выгодно приобретать таблетки с дозировкой 200 мг и делить их на несколько частей. Не стоит злоупотреблять данным лекарственным средством, думая, что оно рассчитано на массу тела человека. Это заблуждение, поэтому нужно применять ровно столько препарата, сколько прописано врачом.

Виагру рекомендуют запивать водой, иначе таблетке нужно дольше времени для всасывания в кровь. А большое количество пищи может замедлить действие таблеток, они будут медленнее всасываться в кровь.

Существуют отзывы о Виагре, что она не помогает. В данном случае рекомендация врачей такова: в некоторых случаях таблетки могут начать действовать не с первого раза и даже не со второго, поэтому таким людям советуется попробовать еще раз. Такой медленный эффект от препарата получают мужчины с эректильной дисфункцией.

Врачи рекомендуют делать перерывы в употреблении Виагры, ведь любое лекарственное средство вызывает привыкание у нашего организма, и эффект от средства будет ниже, чем ожидается.

Отдавайте предпочтение таблеткам в период усталости, стресса, когда дело в том, что вам не хочется секса, а вашей партнерше он необходим. А во время отдыха прием этого средства можно приостановить, потому что в данном случае эрекция должна быть лучше, сильней.

При наличии побочных эффектов (а они существуют у каждого препарата), например, покраснении отдельных участков кожи, чаще всего шеи, тошноте, головной боли и других переносимых болезненных симптомов, препарат применять можно, но только осторожно. При наличии более серьезных побочных эффектов необходимо проконсультироваться с врачом или же вовсе прекратить употребление данного лекарственного средства.

Виагру не рекомендуют употреблять вместе с другими препаратами, стимулирующими потенцию у мужчин, а еще с лекарственными средствами, направленными на лечение аритмии, гипертензии и гликемии.

Если же в ваш организм поступают нитриты, то категорически запрещено употребление таблеток Виагры, в противном случае возможны очень нежелательные последствия.

Возрастные ограничения в применении

Основная возрастная группа мужчин, которым рекомендована Виагра — это мужчины после 40 лет. Парням до 18 лет крайне не рекомендуется употреблять данные таблетки, ведь в этом возрасте все должно работать так, как нужно, а применение препарата все-таки пойдет не на пользу организму молодого человека. Это даже может вызвать психологическую зависимость, если начать применять в столь раннем возрасте лекарство, и парень в последующем не будет способен на эрекцию без чудо-таблеток.

Еще женщины с низким либидо интересуются действием препарата Виагра, но для них он бессилен, так как препарат действует только на мужчин.

Необходимо придерживаться принципа безопасности, поэтому перед активным использованием данного препарата рекомендуется проконсультироваться со специалистом, без консультации употребление Виагры не рекомендовано.

Психологическая уверенность в себе

Виагра дает уверенность в том, что половой акт состоится, что это будет качественный секс с хорошей эрекцией и длительный по времени (что и необходимо для того, чтобы удовлетворить обоих партнеров). Явным плюсом таких таблеток является реальный эффект после применения. Если вспомнить таблетки, которые прописывают врачи для лечения каких-либо болезней, то эффект виден не всегда, а иногда его и вовсе нет. В случае с Виагрой все работает безоговорочно (в 9 случаях из 10).

Не стоит думать, что это средство лишь для тех мужчин, у кого не стоит половой член. Если есть желание разнообразить свой секс, усилить ощущения во время процесса, то Виагру может принимать и вполне здоровый мужчина, ведь размер члена будет больше обычного, и по времени секс будет дольше обычного.

Есть мужчины, у которых нарушается эрекция при длительном занятии сексом или же при повторном половом акте, то есть больше 1 полноценного раза мужчины не могут заниматься сексом, несмотря на сильное желание. Виагра в данном случае поможет продлить удовольствие, ведь обычно данного процесса хотят обе стороны.

Узнайте Ваш уровень потенции

Пройдите бесплатный онлайн тест, который используется в международной практике для определения уровня потенции

На каждый вопрос выберите только один ответ. По окончании тестирования Вы получите заключение.

5 простых
вопросов

93% точность
теста

10 тысяч
тестирований

Еще есть категория мужчин, которые не могут испытывать сильную эрекцию с малознакомой женщиной. В данном случае вся проблема в голове, но и она решаема с помощью этого препарата, ведь он придает уверенность в том, что мужчина сможет произвести правильное впечатление на женщину.

Помните, что это не только ваша проблема, часть мужчин также живут с данной неприятностью. Именно поэтому препарат Виагра имеет высокую популярность среди мужчин. Действие Виагры уже доказано годами, опытом мужчин, которые уже когда-либо применяли его, а многие и продолжают это делать регулярно. Не стоит ставить себе приговор при отсутствии потенции. С помощью Виагры проблема будет побеждена и забыта раз и навсегда.

prostatis.ru

Сколько времени действует Виагра и когда начинается действие препарата

В условиях неблагоприятной экологической ситуации, образа жизни, возраста у мужчин наблюдаются разнообразные сексуальные расстройства. Если своевременно не выявить проблему, начнет активно развиваться импотенция. В этом случае полноценный половой акт без применения специальных медикаментов будет невозможным. Большой популярностью пользуется стимулятор Виагра. Почему же мужчины отдают предпочтение именно этому препарату? Сколько действует Виагра по времени?

Как действует Виагра?

Чтобы выяснить, сколько времени действует препарат, необходимо понять принцип его работы. Виагра выпускается в форме таблеток голубого цвета. Главным активным компонентом является силденафил (селективный ингибитор ФДЭ 5). Именно благодаря этому веществу мужчина испытывает полноценную эрекцию.

Важно помнить, что самостоятельно принимать Виагру запрещено. Любой медикамент должен назначать только врач. Специалист сможет установить оптимальную дозировку силденафила, которая не будет вредить здоровью, и проявит высокую эффективность. Кому же положено принимать данный стимулятор? Лекарство мужчины, чья эрекция не достаточна для совершения полового акта. Также, в некоторых случаях, Виагра назначается при преждевременной эякуляции.

Важно помнить, что препарат только устраняет симптоматику импотенции, но не лечит ее.

Принцип действия Виагры следующий:

• Силденафил способствует высвобождению оксида азота в крови;
• Расширяет сосуды;
• Усиливает приток крови к пещеристым телам полового члена;
• Расслабляет гладкую мускулатуру малого таза.

Так, при приеме Виагры у 95% мужчин достигается стойкая эрекция. Важно знать, что стимулятор эрекции не проявит эффективности без полноценной стимуляции возбуждения. Следовательно, препарат не оказывает влияния на мужское либидо, психику. Поэтому, без желания секса эрекции не будет.

Через сколько времени действует Виагры?

Как правило, таблетка Виагра выпускается в дозировке 100 мг. Это средняя доза, которая чаще всего назначается. Но, в аптеках можно встретить 25, 50 и 150 мг силденафила. Следовательно, время наступления эрекции после приема препарата зависит от дозировки, индивидуальных особенностей организма мужчины. Точного временного периода нет.

Если мужчина принял таблетку в 100 мг, полноценная эрекция наступит через 20-50 минут после употребления. Некоторые представители сильного пола, при сильном возбуждении, отмечают наступление эрекции уже спустя 15 минут. Силденафил достаточно легко и быстро всасывается в кровь. Но, для максимально быстрого эффекта рекомендуют следовать простым правилам:

1. Употребляйте таблетку Виагры на голодный желудок. Инструкция к применению препарата указывает, что лекарство можно принимать независимо от пищи. Но, жирная еда может снижать всасывание активного вещества. Следовательно, эффект от средства будет слабее. Если же не придерживаться этого правила, действие может наступить через 2 часа.
2. Чтобы действие возбудителя наступило очень быстро, таблетка запивается большим количеством воды.

Проверять быстроту действия стоит с минимальной дозировки. Так, для начала, мужчине назначается 50 мг силденафила. Выпить таблетку нужно за 40 минут до предполагаемого полового акта. Если препарат подействует быстро, и эрекция будет стойкой, этой дозировки достаточно. В зависимости от возраста и наличия хронических заболеваний, доза Виагры будет снижаться или увеличиваться.

Не рекомендуют совмещать прием Виагры с алкоголем. Спиртные напитки могут снижать быстроту действия таблеток. Также, большое количество спиртного снижает чувствительность половых органов, а следовательно, и эрекция будет слабой. Употреблять стимулятор можно 1 раз в стуки. Если же использовать лекарство чаще, силденафил окажет противоположное действие — эрекции вовсе не будет. Увеличение дозировки средства может спровоцировать развитие приапизма.

Как долго сохраняется действие Виагры?

Чтобы мужчина чувствовал себя максимально уверенно, он должен знать не только время наступления действия, но и период сохранения положительного эффекта. Только так он сможет планировать свои половые акты, романтические ужины с женщиной. Как правило, мужчины предпочитают те препараты, которые сохраняют свое действие длительный период времени. Виагра относится к списку именно таких стимуляторов.

Выявить точный период действия Виагры невозможно. Организм каждого мужчины — индивидуальный механизм. Сохранение силденафила также зависит от особенностей мужчины. Многое зависит от возраста, массы тела молодого человека. Многочисленные отзывы указывают, что Виагра сохраняет свое максимальное действие в течение 4-5 часов. Через 2 часа после приема возбудителя, начинается спад эффективности.

Также, встречаются случаи, когда действие возбудителя сохраняется на всю ночь. В этот период мужчина может совершать половые акты. Эрекция исчезает, как всегда, после процесса эякуляции. Но, нельзя злоупотреблять препаратом. Лучше использовать его в крайних случаях. Иначе организм выработает привыкание, и действие таблетки будет малоэффективным.

Существуют некоторые мифы о действии Виагры, которые не подтверждаются медицинскими исследованиями:

• Силденафил провоцирует чрезмерно длительную эрекцию. Прием Виагры очень редко провоцирует приапизм — только в случае предрасположенности мужского организма к этому. После семяизвержения, пенис постепенно приходит в спокойное состояние.
• Быстрое действие Виагры приводит к болезненным ощущениям во время сильной эрекции. Действие стимулятора наступает постепенно, в течение первых получаса после приема. Резкого повышения эрекции не происходит. Следовательно, боли в пенисе, мошонке быть не должно.

Время действия популярных аналогов Виагры

Достаточно популярными являются препараты аналоги данного возбудителя. К счастью, фармакология предоставляет широкий выбор. Как правила, дозировка активного компонента силденафила сохраняется такая же, а вот дополнительные составляющие могут разниться. Принцип действия аналогов такой же, как и у оригинала. А вот вариант приема часто отличается.

Качеством и быстродействием отличаются такие аналоги:

• Виагра гель. Препарат по своему составу, принципу действия полностью совпадает с таблетками Виагры. Но, за счет формы геля, быстро всасывается и проникает в общий кровоток. Поэтому, действие наступает гораздо быстрее. Употребление одного пакетика геля Виагры позволяет совершать половой акт уже через 15 минут.
• Виагра Софт. Этот препарат выпускает в форме таблеток. Но, таблетка не запивается водой, а рассасывается под языком. Поэтому, действие стимулятора тоже наступает быстрее (через 20 минут после приема).
• Royal Viagra. Преимуществом такого средства является натуральный состав. Таблетки состоят из природных афродизиаков и стимуляторов. Средство нужно принимать за 20 минут до предполагаемого полового акта, обильно запивая водой.

Отличается и период действия этих аналогов. Так, пик эффективности геля силденафила наступает через полтора часа, а само действие сохраняется минимум 6 часов. Стойкая, полноценная эрекция от приема Виагры Софт наблюдается в течение 4 часов. Самым эффективным, с долгим периодом действия средством является Royal Viagra. Благодаря своей натуральной основе, всего 1 таблетка средства обеспечивает полноценную эрекцию в течение 1 недели. Поэтому, прием этого препарата допустим не чаще 1 раза в 7 дней.

cavalero.ru

dolgo-zivi.ru

Дыхательное упражнение при ходьбе — очень полезно для здоровья

Эта пранаяма является разработкой Шри Свами Шивананды и носит название «Враджана-пранаяма». Упражнение выполняется исключительно при ходьбе. Его эффективность для улучшения здоровья без преувеличений поразительна!

Способ выполнения

Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Нужно сделать вдох на четыре счета, не задерживая дыхания, – выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха и также выдоха не удастся. По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до 6 шагов и выдох – до 8. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох – до 12. Постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох – в течение 36. Для обычного человека это – предел, выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто.

Примечания к выполнению пранаямы:

• Враджнана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям. 
• Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут.
• Дыхание должно быть равномерным и плавным, – никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно вытекает выдох, в выдох плавно вливается вдох. Вдох и выдох – полные.
• Критерий корректности в оценке своих возможностей – ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно – ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, пренебрежение принципом комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства. 
• При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушуга. Полушаг – шаг одной ногой. Полный шаг – два обычных шага – шаг правой – шаг левой. В течение несколько первых недель тренироваться в выполнении враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку. Затем длительность практики увеличивается еще на одну минуту, потом – еще на одну… Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой враджана-пранаямы. 
• Если при выполнении враджана-пранаямы возникло ощущение хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме. 
• Тот, кто религиозен, может отсчитывать шаги, повторяя про себя мантру или молитву.  

После двух-трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов – ритм дыхания поддерживается автоматически.

Практика враджана-пранаямы при ходьбе позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния. Единственное условие – никакой поспешности с усвоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя. 

Все благотворное влияние на здоровье пранаямы вообще сконцентрировано в действии Враджана-пранаямы. Считается, что она настолько эффективна, что всех ее достоинств не перечислить. Тот, кто овладел искусством Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулеза и других тяжелых инфекционных заболеваний. Одна 70-летняя женщина излечилась от эмфиземы легких фактически только благодаря регулярной практике этого упражнения.

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Складываем столбец «Результат» и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер. Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет. Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты. Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны — насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр. В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день».

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7 ([email protected]), будем радоваться вместе!

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

rb7.ru

Как дышать и при этом худеть

Возрастная периодизация — это периодизация развития человека от момента зачатия (либо от момента рождения) и до момента смерти и соответствующие этому определения возрастных границ этапов в жизни человека, принятая в обществе система возрастной стратификации. В ряде случаев границы возрастных периодов в жизни человека имеют юридическое значение (например, максимальный гестационный возраст, при котором законом разрешён аборт по социальным показаниям [по желанию женщины] в отсутствие медицинских показаний, или возраст совершеннолетия, возраст наступления уголовной ответственности, пенсионный возраст и другое).

Возраст существует одновременно как абсолютное, количественное понятие (календарный возраст, время жизни от рождения или от момента зачатия) и как этап в процессе физического и психологического развития (условный возраст). Условный возраст определяется степенью развития, текущим этапом в процессе развития и зависит от принятой системы периодизации, от принципов разграничения этапов развития.

Деление жизненного цикла человека на возрастные категории менялось со временем, оно культурно-зависимо, и определяется подходом к установлению возрастных рамок. Как указывал И. С. Кон, чтобы разобраться в содержании категории возраста, прежде всего необходимо разграничить главные системы отсчета, в которых наука описывает человеческий возраст и вне связи с которыми возрастные категории вообще не имеют смысла.

Первой системой отсчета является индивидуальное развитие (онтогенез, «жизненный цикл»). Эта система отсчета задает такие единицы деления, как «стадии развития», «возрасты жизни», и концентрируется на возрастных свойствах.

Вторая система отсчета — это связанные с возрастом социальные процессы и социальная структура общества. Эта система отсчета задает такие единицы деления, как «возрастные страты», «возрастные группы», «поколения», одним из задаваемых ей направлений исследования являются когортные различия.

Третья система отсчета — это представления о возрасте в культуре, то, как возрастные изменения и свойства воспринимаются представителями социально-экономических и этнических групп, одним из задаваемых ей направлений исследования являются возрастные стереотипы и т. н. «возрастные обряды».

Выготский различал три группы периодизаций (относительно периодизации детства и юности): по внешнему критерию, по одному и нескольким признакам детского развития.

Первая группа периодизаций основывается на внешнем критерии, без связи с физическим и психическим развитием человека. Например, из принципа «онтогенез повторяет филогенез» выводилась периодизация, ставящая каждый этап жизни в соответствии со стадиями биологической эволюции и исторического развития человечества. До сих пор сохраняется периодизация по ступеням системы воспитания и обучения, оперирующая такими понятиями, как «дошкольный возраст», «младший школьный возраст» и т. д. Так как структура образования развивалась с учетом психологии развития, такая периодизация косвенно связана с переломными моментами в детском развитии.

Вторая группа периодизаций основывается на одном внутреннем критерии. Выбор критерия, который ложится в основу классификации, субъективен и происходит по самым разным причинам. Так, в рамках психоанализа Фрейдом была разработана периодизация развития детской сексуальности (оральный, анальный, фаллический, латентный, генитальный этапы). В основу периодизации П. П. Блонского лег такой объективный и простой для учета физиологический признак, как появление и смена зубов. В получившейся классификации детство делится на три периода: беззубое детство, детство молочных зубов и детство постоянных зубов; с появлением зубов мудрости начинается взрослость.

Третья группа периодизаций основывается на нескольких существенных особенностях развития и может учитывать изменение важности критериев со временем. Примером таких периодизаций являются системы, разработанные Выготским и Эльконином.

Существует много периодизаций возрастного развития. Детальность проработки периодизаций неодинакова для разных возрастов; периодизации детства и юности, как правило, привлекали больше внимания психологов, чем периодизация зрелости, поскольку развитие в зрелости не несет качественных изменений и содержательная периодизация зрелости затруднена.

В рамках психологии развития, догматические периодизации, основанные на умозрительных принципах, были заменены периодизациями, основанными на предварительном изучении развития детей, в том числе и на лонгитюдных (многолетних) исследованиях одних и тех же детей, разработанных Арнольдом Гезеллом^[1].

Некоторые исторические и ныне используемые системы периодизации возрастных периодов в жизни человека:

Периодизация Выготского[править | править код]

Л. С. Выготский представлял процесс развития ребенка как переход между возрастными ступенями, на которых происходит плавное развитие, через периоды кризисов. Периоды стабильного и кризисного развития по Выготскому^[2]:

Периодизация Эльконина[править | править код]

Периодизация Д. Б. Эльконина, являющаяся интеграцией концепций Л. С. Выготского и А. Н. Леонтьева, выделяет следующие периоды:^[3]

• Раннее детство
• Детство
• Отрочество
  • Подростковый возраст (11/12—15 лет)
  • Ранняя юность (от 15 лет)

Периодизация Эльконина является наиболее общепринятой в российской возрастной психологии^[4][5].

Теория психосоциального развития Эрика Эриксона[править | править код]

Э. Эриксон выделяет восемь фаз в психосоциальном развитии человека. Каждая из этих фаз, как и фазы в психосексуальном развитии по Фрейду, имеет свои задачи и может разрешиться благоприятно или же неблагоприятно для будущего развития индивида. Примерное соответствие этих фаз возрасту:^[6][7][8]

• Младенчество (от рождения до 1 года)
• Раннее детство (1—3 лет)
• Игровой возраст, дошкольный (4—6 — 7 лет)
• Школьный возраст (7—8 — 12 лет)
• Юность (13—19 лет)
• Молодость (от 19 до 35^[8]-39^[9] лет) — начало зрелости, период ухаживания и ранние годы семейной жизни, годы до начала среднего возраста
• Взрослость (от 35-39 до 60 лет) — период, когда человек прочно связывает себя с определенным родом занятий, а его дети становятся подростками
• Старость (от 60 лет) — период, когда основная работа жизни закончилась

Классификация АПН СССР (1965)[править | править код]

В 1965 году на симпозиуме Академии педагогических наук СССР была принята следующая возрастная периодизация^[10]:

Биологический возраст[править | править код]

Возрастная периодизация в медицине опирается на соответствующие возрасту анатомические и физиологические особенности организма. Для периодизации детского возраста учитывается степень приспособленности к условиям окружающей среды, с которыми связана специфика ухода и воспитания ребенка. Условные периоды биологического возраста^[11]:

Возрастные периоды у детей

• Период новорождённости (неонатальный период) — первые 4 недели
• Грудной период: от 4-х недель до 1 года
• Раннее детство: 1—3 года
• Дошкольный возраст: 3 года — 6—7 лет
• Младший школьный возраст: 6—7 — 10/12 лет
• Подростковый период:
  • девочки: 10 — 17—18 лет
  • мальчики: 12 — 17—18 лет

Возрастные периоды взрослого человека

• Юношеский период
  • юноши: 17 — 21 год
  • девушки: 16 — 20 лет
• Зрелый возраст (1 период)
  • мужчины: 21—35 лет
  • женщины: 20—35 лет
• Зрелый возраст (2 период)
  • мужчины: 35—60 лет
  • женщины: 35—55 лет
• Пожилой возраст: 55/60—75 лет
• Старческий возраст: 75—90 лет
• Долгожители — 90 лет и более

Возраст — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Возраст — продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени^[1].

Обычно под словом «возраст» понимается календарный возраст (паспортный возраст, хронологический возраст), при котором не учитываются факторы развития организма. Наблюдаемые отличия индивидуальных особенностей развития организма от средних показателей послужили основанием для введения понятия «биологический возраст», или «возраст развития»^[1]. Отдельно выделяется «умственный возраст».

Возраст в праве[править | править код]

Возрастные периоды человека[править | править код]

• Период новорождённости (неонатальный период) — первые 4 недели
• Грудной период — от 4 недель до 1 года
• Раннее детство — 1-3 года
• Дошкольный возраст — 3 года — 6-7 лет
• Младший школьный возраст — 6—7 — 10—12 лет
• Подростковый период — 10—12 — 17—18 лет
• Юношеский период
  • юноши: 17—21 год
  • девушки: 16—20 лет
• Зрелый возраст (1 период)
  • мужчины 21-35 лет
  • женщины 20-35 лет
• Зрелый возраст (2 период)
  • мужчины 35-60 лет
  • женщины 35-55 лет
• Пожилой возраст
  • мужчины 60-75 лет
  • женщины 55-75 лет
• Старческий возраст — 75-90 лет
• Долгожители — 90 лет и более^[2]

Возраст растения, или абсолютный возраст растения, или календарный возраст растения — промежуток времени от начала прорастания семени или споры до определённого момента развития этого растения^[3].

У большинства древесных растений, растущих в условиях смены благоприятных и неблагоприятных сезонов года, возраст достаточно точно можно определить по годовому приросту (годовым кольцам).

1. ↑ ^{1 2} Возраст Архивная копия от 13 апреля 2010 на Wayback Machine (недоступная ссылка с 14-06-2016 [1304 дня]): статья в словаре Психофизиология. Словарь / Авт. М. М. Безруких, Д. А. Фарбер // Психологический лексикон. Энциклопедический словарь в шести томах / Ред.-сост. Л. А. Карпенко. Под общ. ред. А. В. Петровского. — М.: ПЕР СЭ, 2006. — 128 с.
2. ↑ Возраст // Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991—96 гг.
3. ↑ Коровкин О. А. Анатомия и морфология высших растений: словарь терминов. — М.: Дрофа, 2007. — С. 29. — 268, [4] с. — (Биологические науки: Словари терминов). — 3000 экз. — ISBN 978-5-358-01214-1.

Женщины становятся «пожилыми» раньше мужчин — Российская газета

«Старость меня дома не застанет» — неплохая была песня. Хоть тоже старая, но не устаревшая. Наши сограждане готовы «спокойно встретить старость» где угодно, только не дома. И очень обижаются, когда их называют «пожилыми».

В преддверии Международного дня пожилых людей, который отмечают 1 октября, Исследовательский центр рекрутингового портала Superjob.ru решил поинтересоваться у россиян, мужчины и женщины какого возраста, по их мнению, могут считаться пожилыми.

Вообще-то велосипед можно было не изобретать. Что бы люди о себе и других ни говорили и ни думали, стандарты есть стандарты. Существует официальное определение пожилого возраста: по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), он наступает в 60 и продолжается до 74 лет. «Пожилой возраст» главное не спутать с «пенсионным возрастом», который во всех странах разный. Его повышения в нашей стране граждане очень опасаются и в этом единственном случае готовы признать себя «пожилыми» даже если еще полны сил.

Но официоз официозом, а психология психологией. Судя по результатам опроса, наши сограждане и в вопросе, кого считать молодым, а кого пожилым, следуют собственной логике.

Так, россияне считают, что женщины становятся «пожилыми» раньше мужчин. По мнению 40% активных работающих россиян — пользователей интернета, участвовавших в опросе на рекрутинговом портале, пожилым может считаться мужчина только в 70 лет и старше. «Моему отцу 66 лет, и я не считаю его пожилым! Он очень активен, еще работает, строит дом…»; «Многое зависит от того, как выглядит и чувствует себя человек», — поясняют участники опроса.

Мужчин в возрасте 60+ пожилыми называют 37% опрошенных (40% среди мужчин и 35% среди женщин). Каждый десятый (11%) убежден, что мужчина становится пожилым лишь в 80 лет: «Если дожил до восьмидесяти, значит и вправду пожил». Заметно реже к категории пожилых россияне относят мужчин, перешагнувших 50-летний рубеж (7%). Правда, тут «солирует» молодежь, для которой все старшее поколение кажется совершеннейшими старыми развалинами (с годами это заблуждение проходит). Подобную жестокую точку зрения чаще разделяет молодежь до 24 лет — 13% по сравнению с 4% среди 45-летних. Мужчину старше 40 лет готов назвать пожилым всего 1% опрошенных. Он как Карлсон — «в меру упитан и в полном расцвете сил», и никак иначе.

Что касается дам, то, по мнению большей части россиян (42%), пожилой может считаться женщина в возрасте старше 60 лет. Женщин в возрасте 70 лет и старше называют пожилыми около трети (30%) респондентов: «В 60 лет женщину никак нельзя назвать пожилой, потому как она еще полна физической энергии, неплохо выглядит. А 70 лет — это возраст, когда уже хочется покоя, никуда не хочется бежать…»

Представительниц прекрасного пола, отметивших 50-летний юбилей, к разряду пожилых отнесли 12% опрошенных, среди которых преобладают мужчины и молодые россияне в возрасте до 24 лет (по 17%). Женщин старше 80 лет пожилыми назвали 8% опрошенных, самым же непопулярным ответом стал вариант «старше 40 лет». И есть, конечно, очередная гендерная несправедливость: назвать своих 40-летних соотечественниц пожилыми заметно чаще готовы мужчины (4% против 1% среди дам), а также россияне в возрасте до 34 лет (3%).

Правда, среди респондентов, как всегда, нашлись и философы. По их мнению, старость — это понятие вне возраста. Собственные варианты того, мужчин какого возраста уместно считать пожилыми, предложили 2% опрошенных, женщин — 3%. «Я встречала молодых мужчин с повадками пожилых, и наоборот. Это зависит от самого человека, от его внутреннего содержания и от его образа мыслей», — рассуждают респонденты. О возрасте женщины судят еще и по наличию или отсутствию привычки следить за собой: как утверждают некоторые респонденты, пожилой можно назвать любую даму, «которая все время брюзжит и не ухаживает за собой».

Схожие результаты социологи получили, спросив россиян, в каком возрасте, по их мнению, начинается старость. По мнению большинства опрошенных, старость наступает в возрасте 60 либо 70 лет (эти варианты указало одинаковое число респондентов — по 23%). 80-летний рубеж началом старости назвал каждый десятый респондент (10%), 50 лет — 9%. Респондентов, полагающих, что старость приходит уже после 40 лет, совсем немного — 4%. Довольно значительная часть участников исследования (19%) отвергла все предложенные варианты — по их мнению, «пока человек молод душой, старость не наступит!»

Было видно, что сами по себе вопросы явно задели респондентов за живое. Отвечали они не столько социологам, сколько сами себе:

«Спортсмены и военные выходят на пенсию в 40-45 лет. После этого возраста мужчина уже не может переносить экстремальных физических нагрузок. А бодрость духа и тела — это совсем другое дело. Мой дед, например, женился в 40 лет на 18-летней, пережил ее и умер в 96. Моему отцу 83, он до сих пор работает ведущим специалистом компании. Так что есть пример, на который можно равняться», — написал 48-летний мужчина из Нижнего Новгорода.

Для некоторых слово «пожилой» — достаточно лестное, а вовсе не уничижительное: «В моем понимании пожилой человек — это человек, который уже имеет достаточно опыта в жизни для ее дальнейшего планирования и умеет себя понимать» (автору этого комментария 26 лет). «Основателю «Плейбоя» уже за 80, а пожилым его язык не поворачивается назвать!» «Пока держат руки и носят ноги — человек работоспособен. Когда хочется сидеть — это уже старость».

Однако когда речь заходила о представительницах прекрасного пола, достигших «элегантного возраста», тон комментариев был менее благожелательным. Женщин в нашем обществе хотят видеть молодыми и красивыми, а с возрастом они, увы, многое теряют в глазах окружающих. Несправедливо, но факт.

Женщину готовы назвать пожилой, «когда она становится бабушкой» (интересно, а если этой бабушке неполных сорок — как быть тогда?). Довольно жестко высказался 40-летний «оценщик залогов», определивший для женщин рубеж старости в «50 лет и старше»: «Все жизненные функции и способности идут на спад, приобретаются различные болезни. Всевозможные приемы и средства омоложения — это просто попытки самообмана, но природу обмануть невозможно». Что ж, посмотрим, что он скажет через 10 лет сам — и о себе, и об окружающих.

Гораздо более милосерден оказался 18-летний курьер из Мытищ. Границу старости для женщин он отодвинул на отметку 70+, а пожилой даму готов считать, «если она уже не может родить ребенка». «Пожилых не бывает, бывают дамы в возрасте», — заключает еще один истинный джентльмен.

Респонденты вновь не чуждались бытовой философии: «Все относительно. Хотя сейчас женщины гораздо лучше выглядят в свои 60, чем их мамы в том же возрасте». «Стареют они, к сожалению, раньше, но старость их длится намного дольше…» «Женщине в наше время сложно. Но какие они молодцы! Не поймешь, кто перед тобой — бабушка или мама. А сколько у них огня в глазах! И в 80 лет иногда трудно назвать женщину пожилой» — такой комментарий дамам слышать куда приятнее, чем первые два.

И, конечно, не обошлось без рассуждений о том, почему в нашей стране люди рано стареют, болеют, теряют интерес к жизни. «В России человек, работающий на производстве или живущий в большом городе, начинает стареть после 50-летнего рубежа». «К сожалению, в России большая часть мужчин в возрасте до 40 лет не доживет до 60». «Старость — не радость в нашей стране, она очень рано наступает». «Считаю, что с 80 лет начинается старость, но при условии, что природой человек не обижен и сам себя не гробит». «Можно и в 30 быть стариком. Важно иметь свое предназначение и востребованность». «Это индивидуально: некоторые от вредных привычек, стрессов становятся старыми сразу после 18 лет…» «Тогда, когда перестаешь ставить перед собой творческие задачи».

«Физическая старость может наступить независимо от воли человека в любой период его жизни. Духовная (психологическая, умственная) старость, если человек сам пожелает, не наступит никогда».

Были и те, кто не на шутку встревожился: почему этот разговор затеяли именно на портале, где люди ищут и находят работу? Не пытаются ли таким образом прощупать почву для повышения пенсионного возраста? Но социологи таких решений явно не принимают и опасения «конспирологов» отмели с ходу.

Мнение многих подытожил один из респондентов: «Старость приходит, когда начинаешь думать о ней», — написал он в комментарии к опросу. А другой повернул тему по-своему: «Чем старше я становлюсь, тем дальше отодвигается возраст, когда я могу назвать человека пожилым».

Собственно, сколько людей, столько и мнений. И хорошо. Главное, чтоб в транспорте не забывали «место старушкам уступать» и относились к поколению отцов и дедов с уважением. Хотя бы в День пожилого человека, а в идеале — постоянно и повсеместно.

Опрос «РГ»

Что такое старость, когда она наступает и как проявляется?

Краткое содержание статьи:

Вряд ли кто-то радуется наступлению старости. Для многих этот период жизни представляется самым неприятным, так как приходится постоянно бороться с досаждающими болячками и ощущать, как постепенно слабеет тело и разум. Впрочем, в старости есть и свои плюсы, о которых не следует забывать.

Когда наступает старость, с какого возраста?

По мнению ВОЗ старческий возраст начинается с 75 лет. Именно в это время у человека наиболее активно угасают когнитивные функции, снижается физическая активность.

Процесс обучения после 75 лет значительно довольно затруднен. При этом дело касается не только изучения различных наук, а вообще освоения всего нового. Поэтому многим старикам так трудно научиться использовать современные гаджеты.

Те моменты, которые молодежь понимает интуитивно, бабушки и дедушки считают сложными и часто путаются, прежде чем что-то запомнить.

Впрочем, некоторые считают началом старости тот момент, когда человек выходит на пенсию. Происходит это в пожилом возрасте, который начинается с 60 лет. С этого времени человек теряет привычные социальные связи с коллегами.

У многих после 60 лет появляются внуки. Это невольно заставляет людей чувствовать себя старыми. На лице появляется все больше морщин, а в волосах седина. В автобусе наиболее вежливые люди начинают уступать место, особенно если пожилой человек держит тяжелые сумки.

В этом видео доктор Петр Матвеев расскажет, возможно ли остановить или обратить вспять процесс старения человека:

Как происходит старение?

Если рассматривать постепенное увядание организма с медицинской точки зрения, то первые признаки старения появляются уже после 35 лет. Именно в этот период обмен веществ становится менее активным.

Максимальное проявление силовых возможностей человека снижается уже к 25 годам. При этом мужчины дольше сохраняют хорошие физические показатели.

Выносливость резко падает к 50 годам. Кстати, именно поэтому полицейские раньше выходят на пенсию. Даже если зрелый мужчина старается поддерживать себя в форме и выполняет все спортивные нормативы, во многих случаях он все равно уступает более молодому.

Скорость старения организма зависит от внешних факторов. Доказано, что если регулярно заниматься активными видами спорта, то темп ухудшения двигательных функций можно замедлить на 10 лет и более.

Соблюдение правил здорового питания позволит предупредить развитие хронических заболеваний и даже после 60 лет человек не заметит особого ухудшения самочувствия.

Впрочем, в старческом возрасте даже поклонникам ЗОЖ приходится мириться со следующими изменениями:

1. Истощение жировой ткани, потеря кожей эластичности;
2. Ослабление волосяных луковиц и последующее выпадение волос;
3. Снижение функциональности вестибулярного аппарата. Это проявляется в снижении слуха и учащении головокружений;
4. Ухудшается зрение. При этом снижается не только его острота, но и цветовое восприятие;
5. Дефицит минеральных веществ в тканях. Особенно сильно это влияет на мышцы и хрящи. У старого человека всегда пониженная активность, так как движения ему даются с трудом;
6. Уменьшение количества нервных клеток и общего веса мозга. Это напрямую влияет на память и скорость реакции.

О чем жалеют люди в старости?

В старости на людей наваливаются сожаления о том, что они в свое время упустили значимые возможности или не уделяли внимание важным вещам. В результате на склоне лет некоторые впадают в уныние или пытаются найти оправдание своим неудачам во внешних обстоятельствах, например, надо было заботиться о детях, не позволяла зарплата и т. д.

Чаще всего старики жалеют о следующем:

• Не заботились о здоровье. Тот, кто любил перекусить на ходу чем попало, становится постоянным пациентом гастроэнтеролога. Обожавшие крепкие напитки пытаются дорогими лекарствами поддержать разболевшуюся печень. Работавшие до поздней ночи трудоголики в старости получают беспокойный сон и повышенную раздражительность;
• Мало путешествовали. Чаще всего люди оправдывают это сожаление желанием сэкономить. Вот только к концу жизни оказывается, что у них было мало приятных моментов, о которых хочется вспоминать;
• Терпели нелюбимую работу. Некоторые после выпуска из учебного заведения с сожалением понимают, что выбрали не ту специальность. При этом искать дело по душе им кажется уже глупым, ведь на руках диплом специалиста, ради которого потрачено несколько лет. На самом деле лучше пожертвовать этими годами обучения и попробовать что-то другое, чем в конце жизни разочаровано вспоминать десятки лет нудной и неинтересной работы;
• Зря переживали из-за мелочей. Старики с удивлением осознают, сколько нервов было потрачено на то, что не стоит и ломаного гроша. Многие из их страхов даже вообще не реализовались, но порядком потрепали им жизнь.

Положительные моменты старости

У старости есть ряд позитивных моментов:

• Наличие жизненного опыта. Здесь главное правильно им пользоваться, а не скатываться исключительно в морализаторство, пытаясь учить «правильно жить» всех подряд. Мудрый человек дает советы тактично и лишь при необходимости;
• Свободное время. На склоне лет многие могут уделить значительное внимание своим хобби. Если раньше женщина вязала лишь шарфики и носки, то на пенсии самое время освоить более сложные вещи, вроде кофт и шапочек. Обожающий историю человек, наконец, сможет перечитать много книг о различных правителях и великих сражениях;
• Радость от общения с внуками. Бабушки и дедушки оказываются в весьма выигрышном положении. Они одновременно наслаждаются общением с внуками, но при этом им не нужно мучиться от бессонных ночей из-за детских криков или думать о том, что по вечерам нужно помогать делать детям уроки. То есть ответственности меньше, а удовольствия больше.

Почему в старости люди худеют?

В старости дородные и розовощекие люди становятся значительно худее. Причин этому несколько:

• Организм активно вырабатывает пептид YY. Его еще называют гормоном сытости. Чем его больше, тем быстрее человек насыщается пищей;
• Снижение количества жидкости в мышцах;
• Хронические заболевания. Они есть практически у каждого старика. Многие из недугов сказываются на пищеварении и усвоении еды.

Люди часто встречают старость с тревогой. Ведь их пугает возможное одиночество, ухудшение здоровья и осознание того, что смерть теперь стала значительно ближе.

Тем не менее, в старости многие получают шанс сосредоточиться на любимых занятиях, и понянчить внуков. Это позволит отодвинуть грустные мысли на второй план.

Видео: что такое старость с точки зрения науки?

В этом ролике профессор Денис Смолин расскажет, как чувствует себя пожилой человек, как отражается старение на его организме:

ПОЖИЛОЙ ВОЗРАСТ — это… Что такое ПОЖИЛОЙ ВОЗРАСТ?

ПОЖИЛОЙ ВОЗРАСТ

(old age) — последний отрезок течения жизни человека, связанный с понижением его способностей и социальной ценности, а также с отделением от прежних социальных обязательств. Это — скорее социальный показатель, чем биологический, ибо начало стадии и значение варьируются в историческом и культурном отношении. См. также Старение; Геронтология.

Большой толковый социологический словарь.— М.: АСТ, Вече. Дэвид Джери, Джулия Джери. 1999.

• ПОДЧИНЕНИЕ
• ПОЗИТИВИЗМ

Смотреть что такое «ПОЖИЛОЙ ВОЗРАСТ» в других словарях:

• Пожилой возраст — (old age), последний отрезок жизни, определяемый по разному в разных частях мира, но часто связанный с понижением способностей человека и его социальной ценности, а также с отдалением от прежних социальных обязательств. ООН в своих документах… …   Народы и культуры

• Пожилой возраст, поддержка в семье — (old age, family support in), во мн. об вах помогать пожилым предписывается обычаем или законом. Напр., Коран учит почитать пожилых членов семьи и помогать им; в Алжире, Сирии и Тунисе обязанность детей поддерживать родителей отражена в… …   Народы и культуры

• Пожилой возраст, социальные службы — (old age, services for), службы, предназначенные для обеспечения практич., финанс. или социальной поддержки пожилым людям. Риску плохого обращения в семье или в домах престарелых особенно подвержены люди, слабые умственно или физически. Кач во и… …   Народы и культуры

• Общение: онтогенез — пожилой возраст — О. пожилых имеет свои особенности, к рые связаны как с физиол. процессом старения, так и с образом жизни пожилых людей. Вступление в пожилой возраст сопровождается для одних резким, для других плавным изменением рода занятий, образа и стиля жизни …   Психология общения. Энциклопедический словарь

• пожилой — См. старый… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. пожилой возраст, старый; средних лет, престарелый, солидный, в летах, поседелый, в возрасте, олдовый, солидного возраста,… …   Словарь синонимов

• Возраст уголовной ответственности — Возраст уголовной ответственности  это возраст, по достижении которого лицо в соответствии с нормами уголовного права может быть привлечено к уголовной ответственности за совершение общественно опасного деяния. В уголовном законодательстве… …   Википедия

• Пожилой человек — Старость  период жизни человека от утраты способности организма к продолжению рода до смерти. Характеризуется ухудшением здоровья, умственных способностей, затуханием функций организма. Перед этим периодом жизни (женщины  с 55 лет, мужчины  с 60… …   Википедия

• Возраст — I Возраст Различают В. хронологический (паспортный, или календарный) период от рождения до момента исчисления и В. биологический, характеризующий биологическое состояние организма на данный момент времени. Последний определяется совокупностью… …   Медицинская энциклопедия

• возраст (в психологии) — конкретная, относительно ограниченная по времени ступень психического развития индивида и его развития как личности, характеризуемая совокупностью закономерных физиологических и психологических изменений, не связанных с развитием индивидуальных… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• возраст — Человек средних лет, человек пожилой, в летах, в преклонном возрасте, в почтенных, преклонных летах. С малого возраста, с детства, с малых лет, смолоду, с малолетства, сызмала, с малых ногтей, от младых ногтей. От младых ногтей не могу видеть… …   Словарь синонимов

Книги

• Айкидо для тех, кому за 50, Рудаков Николай Энгельсович. Приходит время, и каждый человек, кто спокойно, кто с удивлением, а кто и содроганием вдруг обнаруживает, что на него неотвратимо надвигается пожилой возраст, а за ним также неумолимо маячит… Подробнее  Купить за 546 руб
• Айкидо для тех, кому за 50, Рудаков Николай Энгельсович. Приходит время, и каждый человек, кто спокойно, кто с удивлением, а кто и содроганием вдруг обнаруживает, что на него неотвратимо надвигается пожилой возраст, а за ним также неумолимо маячит… Подробнее  Купить за 488 грн (только Украина)
• Айкидо для тех, кому за 50, Николай Рудаков. Приходит время, и каждый человек, кто спокойно, кто с удивлением, а кто и содроганием вдруг обнаруживает, что на него неотвратимо надвигается пожилой возраст, а за ним также неумолимо маячит… Подробнее  Купить за 323 руб

Возрастные категории людей по годам в России и мире. Таблица группы по ВОЗ 2020

Над созданием возрастных категорий людей по годам работали демографы и социологи всего мира. Показатели играют важную роль и являются основой демографии как науки.

Содержание записи:

Понятие взросления

Время от рождения до прихода старости чрезвычайно условное понятие. В разные времена во множестве стран ученые занимались созданием единой системы.

Возрастные категории людей по годам до настоящего времени не классифицировали таким образом, чтобы можно было отследить население, принимая во внимание особенности регионов, а также подходящих для учета возрастов всех людей на планете. Возраст — промежуток времени, прошедший с даты появления на свет до конкретного дня. Это понятие подразделяют на биологический возраст и паспортный.

В такой науке как демография существует сразу несколько возрастных показателей:

• совершеннолетие;
• возраст вступления в брак;
• трудоспособный;
• репродуктивный;
• пенсионный.

В каждой стране законодательством установлены свои права и обязанности с исполнением определенного количества лет, такие как: право голосования, возможность избраться на тот или иной пост, право подачи документов в высшее учебное заведение, право юридической и административной ответственности.

Возрастные категории людей по годам можно получить из документов, которые регистрируют все самые значимые события в его жизни (дату рождения, начало совершеннолетней жизни, брак или смерть) и на основе последних результатов переписи.

Возраст общепринято исчислять в годах, однако счёт идёт на недели и месяцы в первый год жизни младенца.

В большей части мира отсчет идёт со дня появления на свет, хотя встречаются и исключения. Например, в Корее младенец считается годовалым уже в день своего рождения. В Республике Индонезия и Китае гражданин становится старше лишь с наступлением нового календарного года, не принимая в расчёт дату его рождения.

Понятие о возрастных категориях

Классификацией возраста называют способ разделения граждан разных возрастов по категориям. Они формируются путём объединения индивидов по идентичным признакам, а также по значимости их роли в социально-демографических процессах. Критерии возрастных категорий различны по отношению к цели исследования.

К примеру, в такой науке как демография, самой эффективной считается группировка на однолетние или пятилетние отрезки жизни. Для изучения факторов рождаемости обращают внимание на 2 конкретных показателя: бракоспособный возраст женщины и период её жизни, когда она находится на пике своей репродуктивной способности.

В экономике принята классификация из 3-х групп:

• дотрудоспособный;
• трудоспособный;
• послерабочий.

Небезызвестная возрастная классификация, которая легла в основу всех современных вариаций, была разработана Борисом Урланисом.

Он разбил население на 3 основных группы:

• Дорабочая – часть граждан возрастом до 14 лет. В их числе младенцы, которым не исполнилось 24 месяцев, дошкольники от 3 до 7 лет, а также школьники до 14 лет.
• Рабочая – период между 15 и 60 годами. В эту группу входили юные представители общества не младше 16 и не старше 24, люди периода зрелости возрастом от 24 до 45, а также те, кто был не моложе 45-и не старше 59 лет, переживающие период вторичной зрелости.
• Послерабочая – все граждане старше 60 лет, включая людей пожилого возраста от 60 до 70, затем наступает так называемая «ранняя старость» в промежутке между 70 до 79, все последующие годы именовались глубокой старостью.

Возрастные категории людей по годам (разделения) условны.

Точных градаций установить нельзя, так как человеческая жизнь представляет собой непрерывное цикличное развитие. Не стоит забывать и об индивидуальных особенностях климата, экологической ситуации в регионе и генетической стороне исследования. Несмотря на существования целого спектра классификации, ни одна из них официально не признана общепринятой.

Возрастная классификация в России

Было предпринято несколько попыток в создании универсальной классификации возрастных категорий. В нашей стране одним из первых этой попыткой воспользовался демограф А. П. Росчавский-Петровский. В своих работах он выделял несколько групп, каждой из которых дал название.

Ещё один статист и психолог, но уже советской эпохи, сыграл немаловажную роль в становлении демографической структуры РФ. Им был Д.Б. Эльконин, занимавшийся исследованиями в данной сфере в середине прошлого века.

Он утверждал, что построение грамотной возрастной градации позволит определить степень развития индивида в течение всей его жизни. Первая продуманная классификация возрастов была принята в Советском Союзе ещё в 1962 г. Тогда Ленинградская конференция по геронтологии работала над документом вместе со специалистами ВОЗ по социально-демографическим вопросам.

В этом документе периоды утвердили следующим образом:

• от 45 до 59 — зрелый возраст;
• преклонным называли промежуток между 60 и 74;
• категория людей старше 75 лет определялась как старческая;
• под понятие «долгожители» попадали люди старше 90.

Современная демографическая структура в России характеризуется так:

Мировой стандарт ВОЗ

Возрастные категории и начало старения во всех культурах определялись практически одним и тем же образом. Так Пифагор заявлял, что старение людей начинается на 7-м десятке жизни, когда китайские ученые говорили уже 70 годах. А вот германский гигиенист М. Рубнер и вовсе подразделял понятие «старость» на два типа: 50 лет — старость обыкновенная и 70 лет — старость почтенная.

Общепринято считать, что выход на пенсию является показателем пожилого возраста. Но этот подход сложно назвать универсальным, ведь время выхода на пенсию определяется в каждом государстве индивидуально. Кроме того, пенсионный возраст женщин наступает раньше. К примеру, в России, женщина получает пенсионное удостоверения на 2 года раньше мужчины.

Но есть и граждане ОАЭ, которые получают своё пенсионное свидетельство уже в 49 лет, независимо от пола. По утверждению Всемирной организации здравоохранения, «старые пенсионеры» и «новые пенсионеры» имеют колоссальные различия как социальные классы.

Социальные исследования доказывают организации, что физические и психологические характеристики людей отличаются даже по разбивкам на пятилетние периоды: от 59—64 года, от 65—70 лет, от 71—76 года и другие.

По этой причине для составления достоверной статистики и создания структурированной классификации возрастов важно учитывать как общие демографические показатели конкретной местности, так и показатели демографических изменений за конкретный период времени.

Именно поэтому выведение одной доподлинно верной классификации возрастов заняло большое количество времени. Можно с уверенностью сказать, что к общему знаменателю ученые не пришли до сих пор. В 1939 г. специалисты американской ассоциации здравоохранения предложили своё видение универсальной возрастной классификации. Именно эта концепция принята за базис всех исследований ВОЗ.

Она насчитывает 8 основных групп:

• раннее детство – возраст до 1 года;
• дошкольный период – от 1 до 4 лет;
• школьный период – от 5 до 14;
• юность – от 15 до 24;
• возраст наибольшей активности – от 25 до 44;
• зрелый период – от 45 до 65;
• ранняя старость – от 65 до 75;
• старость – 75 и старше.

По истечении более чем полувека структура американской классификации лишь немного видоизменилась, такой, по мнению ВОЗ, она предоставлена в современное время:

Биологический возраст

Принцип классификации возрастов в медицине опирается на особенности организма человека. А конкретно на анатомические и физиологические особенности. Поэтому говоря о возрастных показателях, врачи часто использую термин «биологический возраст».

Под ним понимается самочувствие конкретного человека, оно оценивается на основе состояния его нервной системы, физических возможностях и скорости обменных процессов. Для определения биологического возраста учитываются индивидуальные показатели, которые определяют возможность работы и функционирования различных тканей, органов.

На основе этих данных делается заключение и выясняется, насколько процесс старения человека соответствует среднестатистическому эталонному показателю. Таким образом, медицина и вовсе отрицает любую классификацию возрастов, продвигая идеи индивидуального подхода к каждому отдельному индивидууму.

Цели ВОЗ в данной сфере

В наши дни демографическая сфера испытывает ряд трансформаций, которые обусловлены сокращением рождаемости, а также увеличением процента пожилого населения. В данном контексте речь идёт о кризисе в демографии, накал которого наблюдается сегодня по всему миру.

Проблемы социально-экономического развития, как в конкретном регионе, так и во всем мире, тесно связаны с повышением среднего возраста населения. К первой категории стран, которые смогли испытать на себе подобные сдвиги, относят развитые регионы: европейские государства, Соединенные Штаты, Япония.

Новая волна демографического кризиса медленно настигает менее развитые части света: африканский континент и страны Южной Америки. По прогнозам ВОЗ уже через 30 лет более 4\5 всех пожилых людей придётся на страны с низким и средним уровнем дохода. И, напротив, в Китае и Бразилии прогнозируется улучшение демографической обстановки.

Видео о возрастных категориях

Что такое старость и старение:

Запомните главное правило: ни одна часть тела не должна остаться без внимания! Кроме того, можно накачать бицепс гантелями дома, поэтому это удобный вариант для дней, когда не хочется идти в зал, а дома завалялась парочка разборных гантелей.

2. Укрепление силы рук

Концентрируясь на бицепсе во время тренировки, вы получаете пользу сразу в двух направлениях. Вы заметите, что руки стали выглядеть значительно массивней, вы почувствуете эти изменения. Но более важно то, что вы не только измените внешний вид рук, вы еще и увеличите их силу. Сильные руки – залог качественной тренировки. Ведь многие упражнения на любые другие части тела иногда бывает сложно выполнить с достаточным весом просто потому, что руки слишком быстро устают держать штангу или гантель.

Чем сильнее руки, тем больше нагрузки вы можете дать во время тренировок на другие части тела и, следовательно, тем быстрее вы заметите результат.

3. Это база для любой тренировки

Многие ошибочно полагают, что отжимания и прочие комплексные упражнения позволят накачать сильные бицепсы. Да, в этих упражнениях могут использоваться данные мышцы, но это не приведет ни к какому росту. Для максимальной проработки бицепса и красивого внешнего вида важно выполнять именно изолирующие упражнения.

4. Нацельтесь на технику, а не на вес

Ошибка многих новичков заключается в том, что вместо того, чтобы для начала тщательно изучить и понять, как правильно накачать бицепс гантелями, они сразу хватаются за большие веса. К сожалению, это в корне неправильная техника. Перед тем, как начинать наращивать нагрузку в любом упражнении, важно сначала научиться правильной технике выполнения. Это особенно актуально для сгибания рук с гантелями. Для качественного изолирующего упражнения не нужно хвататься за тяжелые веса. Гораздо важнее правильно выполнять упражнение. Так вы не только быстрее получите результат, но и избежите травм, которые иногда могут привести к тому, что вам придется навсегда отказаться от подобных тренировок и наращивания мышечной массы.

Программа тренировок на бицепс с гантелями