Рецепт Кофе с молоком без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе с молоком без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
4.4 кКал
1684 кКал
0.3%
6.8%
38273 г
Белки
0.4 г
76 г
0.5%
11.4%
19000 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
9.1%
28000 г
Углеводы
0.3 г
219 г
0.1%
2.3%
73000 г
Вода
98.1 г
2273 г
4.3%
97.7%
2317 г
Зола
0.046 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.7 мкг
900 мкг
0.1%
2.3%
128571 г
Ретинол
0.001 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.001 мг
1.5 мг
0.1%
2.3%
150000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.02 мг
1.8 мг
1.1%
25%
9000 г
Витамин В4, холин
1.04 мг
500 мг
0.2%
4.5%
48077 г
Витамин В5, пантотеновая
0.009 мг
5 мг
0.2%
4.5%
55556 г
Витамин В6, пиридоксин
0.001 мг
2 мг
0.1%
2.3%
200000 г
Витамин В9, фолаты
0.199 мкг
400 мкг
201005 г
Витамин В12, кобаламин
0.009 мкг
3 мкг
0.3%
6.8%
33333 г
Витамин C, аскорбиновая
0.03 мг
90 мг
300000 г
Витамин D, кальциферол
0.002 мкг
10 мкг
500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.004 мг
15 мг
375000 г
Витамин Н, биотин
0.141 мкг
50 мкг
0.3%
6.8%
35461 г
Витамин РР, НЭ
0.3926 мг
20 мг
2%
45.5%
5094 г
Ниацин
0.357 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
6.44 мг
2500 мг
0.3%
6.8%
38820 г
Кальций, Ca
11.04 мг
1000 мг
1.1%
25%
9058 г
Магний, Mg
1.56 мг
400 мг
0.4%
9.1%
25641 г
Натрий, Na
3.1 мг
1300 мг
0.2%
4.5%
41935 г
Сера, S
2.22 мг
1000 мг
0.2%
4.5%
45045 г
Фосфор, Ph
7.7 мг
800 мг
1%
22.7%
10390 г
Хлор, Cl
5.73 мг
2300 мг
0.2%
4.5%
40140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
2.2 мкг
~
Железо, Fe
0.095 мг
18 мг
0.5%
11.4%
18947 г
Йод, I
0.4 мкг
150 мкг
0.3%
6.8%
37500 г
Кобальт, Co
0.04 мкг
10 мкг
0.4%
9.1%
25000 г
Марганец, Mn
0.0017 мг
2 мг
0.1%
2.3%
117647 г
Медь, Cu
1.09 мкг
1000 мкг
0.1%
2.3%
91743 г
Молибден, Mo
1.726 мкг
70 мкг
2.5%
56.8%
4056 г
Олово, Sn
0.66 мкг
~
Селен, Se
0.044 мкг
55 мкг
0.1%
2.3%
125000 г
Стронций, Sr
0.75 мкг
~
Фтор, F
95 мкг
4000 мкг
2.4%
54.5%
4211 г
Хром, Cr
0.09 мкг
50 мкг
0.2%
4.5%
55556 г
Цинк, Zn
0.0176 мг
12 мг
0.1%
2.3%
68182 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.2 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
0.4 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.044 г
min 16.8 г
0.3%
6.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.004 г
от 11.2 до 20.6 г
Энергетическая ценность Кофе с молоком без сахара составляет 4,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Кофе растворимый с молоком без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе растворимый с молоком без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
23.25 кКал
1684 кКал
1.4%
6%
7243 г
Белки
1.25 г
76 г
1.6%
6.9%
6080 г
Жиры
1.16 г
56 г
2.1%
9%
4828 г
Углеводы
3.11 г
219 г
1.4%
6%
7042 г
Энергетическая ценность Кофе растворимый с молоком без сахара составляет 23,25 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность кофе черный растворимый с молоком без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «кофе черный растворимый с молоком без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
18.4 кКал
1684 кКал
1.1%
6%
9152 г
Белки
0.92 г
76 г
1.2%
6.5%
8261 г
Жиры
1.08 г
56 г
1.9%
10.3%
5185 г
Углеводы
1.25 г
219 г
0.6%
3.3%
17520 г
Энергетическая ценность кофе черный растворимый с молоком без сахара составляет 18,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Кофе с молоком 2,5% без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе с молоком 2,5% без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
54 кКал
1684 кКал
3.2%
5.9%
3119 г
Белки
3.38 г
76 г
4.4%
8.1%
2249 г
Жиры
2.55 г
56 г
4.6%
8.5%
2196 г
Углеводы
4.48 г
219 г
2%
3.7%
4888 г
Энергетическая ценность Кофе с молоком 2,5% без сахара составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Кофе черный с молоком без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе черный с молоком без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
18.4 кКал
1684 кКал
1.1%
6%
9152 г
Белки
0.92 г
76 г
1.2%
6.5%
8261 г
Жиры
1.08 г
56 г
1.9%
10.3%
5185 г
Углеводы
1.25 г
219 г
0.6%
3.3%
17520 г
Энергетическая ценность Кофе черный с молоком без сахара составляет 18,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт кофе растворимый с молоком без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «кофе растворимый с молоком без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
112.4 кКал
1684 кКал
6.7%
6%
1498 г
Белки
13.7 г
76 г
18%
16%
555 г
Жиры
3.6 г
56 г
6.4%
5.7%
1556 г
Углеводы
6.8 г
219 г
3.1%
2.8%
3221 г
Вода
15.7 г
2273 г
0.7%
0.6%
14478 г
Зола
0.968 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
2.4 мкг
900 мкг
0.3%
0.3%
37500 г
Ретинол
0.002 мг
~
бета Каротин
0.001 мг
5 мг
500000 г
Витамин В1, тиамин
0.004 мг
1.5 мг
0.3%
0.3%
37500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.909 мг
1.8 мг
50.5%
44.9%
198 г
Витамин В4, холин
2.53 мг
500 мг
0.5%
0.4%
19763 г
Витамин В5, пантотеновая
0.041 мг
5 мг
0.8%
0.7%
12195 г
Витамин В6, пиридоксин
0.005 мг
2 мг
0.3%
0.3%
40000 г
Витамин В9, фолаты
0.536 мкг
400 мкг
0.1%
0.1%
74627 г
Витамин В12, кобаламин
0.043 мкг
3 мкг
1.4%
1.2%
6977 г
Витамин C, аскорбиновая
0.14 мг
90 мг
0.2%
0.2%
64286 г
Витамин D, кальциферол
0.005 мкг
10 мкг
0.1%
0.1%
200000 г
Витамин Н, биотин
0.343 мкг
50 мкг
0.7%
0.6%
14577 г
Витамин РР, НЭ
23.7375 мг
20 мг
118.7%
105.6%
84 г
Ниацин
21.439 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
15.64 мг
2500 мг
0.6%
0.5%
15985 г
Кальций, Ca
102.14 мг
1000 мг
10.2%
9.1%
979 г
Магний, Mg
1.5 мг
400 мг
0.4%
0.4%
26667 г
Натрий, Na
8.04 мг
1300 мг
0.6%
0.5%
16169 г
Сера, S
3.11 мг
1000 мг
0.3%
0.3%
32154 г
Фосфор, Ph
232.9 мг
800 мг
29.1%
25.9%
343 г
Хлор, Cl
11.79 мг
2300 мг
0.5%
0.4%
19508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
5.4 мкг
~
Железо, Fe
5.457 мг
18 мг
30.3%
27%
330 г
Йод, I
0.96 мкг
150 мкг
0.6%
0.5%
15625 г
Кобальт, Co
0.086 мкг
10 мкг
0.9%
0.8%
11628 г
Марганец, Mn
0.0006 мг
2 мг
333333 г
Медь, Cu
1.29 мкг
1000 мкг
0.1%
0.1%
77519 г
Молибден, Mo
0.536 мкг
70 мкг
0.8%
0.7%
13060 г
Олово, Sn
1.39 мкг
~
Селен, Se
0.214 мкг
55 мкг
0.4%
0.4%
25701 г
Стронций, Sr
1.82 мкг
~
Фтор, F
2.14 мкг
4000 мкг
0.1%
0.1%
186916 г
Хром, Cr
0.21 мкг
50 мкг
0.4%
0.4%
23810 г
Цинк, Zn
0.0429 мг
12 мг
0.4%
0.4%
27972 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.5 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
0.96 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность кофе растворимый с молоком без сахара составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кофе эспрессо с молоком без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе эспрессо с молоком без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
16.6 кКал
1684 кКал
1%
6%
10145 г
Белки
0.9 г
76 г
1.2%
7.2%
8444 г
Жиры
0.7 г
56 г
1.3%
7.8%
8000 г
Углеводы
1.4 г
219 г
0.6%
3.6%
15643 г
Вода
96.3 г
2273 г
4.2%
25.3%
2360 г
Зола
0.453 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
6.5 мкг
900 мкг
0.7%
4.2%
13846 г
Ретинол
0.006 мг
~
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.6%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.022 мг
1.5 мг
1.5%
9%
6818 г
Витамин В2, рибофлавин
0.098 мг
1.8 мг
5.4%
32.5%
1837 г
Витамин В4, холин
8.78 мг
500 мг
1.8%
10.8%
5695 г
Витамин В5, пантотеновая
0.291 мг
5 мг
5.8%
34.9%
1718 г
Витамин В6, пиридоксин
0.015 мг
2 мг
0.8%
4.8%
13333 г
Витамин В9, фолаты
2.882 мкг
400 мкг
0.7%
4.2%
13879 г
Витамин В12, кобаламин
0.118 мкг
3 мкг
3.9%
23.5%
2542 г
Витамин C, аскорбиновая
0.38 мг
90 мг
0.4%
2.4%
23684 г
Витамин D, кальциферол
0.015 мкг
10 мкг
0.2%
1.2%
66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.007 мг
15 мг
214286 г
гамма Токоферол
0.007 мг
~
Витамин Н, биотин
0.941 мкг
50 мкг
1.9%
11.4%
5313 г
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
0.6%
120000 г
Витамин РР, НЭ
0.3701 мг
20 мг
1.9%
11.4%
5404 г
Ниацин
0.029 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
77.53 мг
2500 мг
3.1%
18.7%
3225 г
Кальций, Ca
36.71 мг
1000 мг
3.7%
22.3%
2724 г
Магний, Mg
6.24 мг
400 мг
1.6%
9.6%
6410 г
Натрий, Na
16.12 мг
1300 мг
1.2%
7.2%
8065 г
Сера, S
8.53 мг
1000 мг
0.9%
5.4%
11723 г
Фосфор, Ph
28.6 мг
800 мг
3.6%
21.7%
2797 г
Хлор, Cl
32.35 мг
2300 мг
1.4%
8.4%
7110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
14.7 мкг
~
Железо, Fe
0.036 мг
18 мг
0.2%
1.2%
50000 г
Йод, I
2.65 мкг
150 мкг
1.8%
10.8%
5660 г
Кобальт, Co
0.235 мкг
10 мкг
2.4%
14.5%
4255 г
Марганец, Mn
0.018 мг
2 мг
0.9%
5.4%
11111 г
Медь, Cu
4.94 мкг
1000 мкг
0.5%
3%
20243 г
Молибден, Mo
1.471 мкг
70 мкг
2.1%
12.7%
4759 г
Олово, Sn
3.82 мкг
~
Селен, Se
0.588 мкг
55 мкг
1.1%
6.6%
9354 г
Стронций, Sr
5 мкг
~
Фтор, F
69.91 мкг
4000 мкг
1.7%
10.2%
5722 г
Хром, Cr
0.59 мкг
50 мкг
1.2%
7.2%
8475 г
Цинк, Zn
0.1318 мг
12 мг
1.1%
6.6%
9105 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
1.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.001 г
~
Валин
0.002 г
~
Гистидин*
0.001 г
~
Изолейцин
0.001 г
~
Лейцин
0.004 г
~
Лизин
0.001 г
~
Треонин
0.001 г
~
Фенилаланин
0.002 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.002 г
~
Аспарагиновая кислота
0.004 г
~
Глицин
0.003 г
~
Глутаминовая кислота
0.014 г
~
Пролин
0.003 г
~
Серин
0.001 г
~
Тирозин
0.001 г
~
Цистеин
0.001 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.35 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.5 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.001 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.011 г
min 16.8 г
0.1%
0.6%
18:1 цис
0.011 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.001 г
от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая
0.001 г
~
Прочие вещества
Кофеин
28.235 мг
~
Энергетическая ценность Кофе эспрессо с молоком без сахара составляет 16,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Какими упражнениями убрать живот мужчине: классические и боковые скручивания
Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать рельефный пресс, но сперва похудение. Ознакомьтесь с теорией.
Откуда берется огромный живот?
Многие специалисты склоняются к тому, что фитоэстрогены вызывают накопление жира по женскому типу. Поэтому пить пиво — это путь к ожирению. Закусочки к пиву — дополнительные калории. От пива живот растягивается, требуя больший объем наполнения. Пиво — одна из причин большого живота. Но также полнота вызывается неправильным образом жизни. Неправильное пищевое поведение — набор лишних кило. При малоподвижном образе жизни все это сбросить крайне сложно.
Работа в офисе, привычка подолгу сидеть за компьютером, просмотр телевизора, перемещение только на транспорте, а не пешком, частые стрессы — все это разрушительные факторы, способствующие росту живота. Организм мужчины предрасположен к активности. В условиях дефицита физических нагрузок страдает весь организм.
Вред большого живота
От ожирения человек болеет. Самый вредный для мужчины жир, скапливающийся на животе. Здесь не просто образуется сальная прослойка под кожей, а также жиром обрастают внутренние органы. От висцерального жира живот становится плотным и объемным.
У висцерального жира есть особенность — он задействован в обмене веществ. Клетки жира проникают в кровь и несутся к внутренним органам. Это опасность для жизни.
У людей с большим животом высокий риск диабета. В запущенных случаях ожирения поджелудочная производит инсулин в большом количестве. Она работает на пределе и от этих нагрузок вскоре перестает нормально функционировать. Следствие этого — подъем уровня глюкозы в составе крови и диабет второго типа.
Выпирающий живот вреден для сердца. У мужчин с объемом талии от 100 см предрасположенность к гипертонии и другим сердечным заболеваниям, в том числе инсульт, инфаркт.
Медики говорят, что люди с большим пузом чаще болеют онкологическими заболеваниями. Каждые 11 см лишнего объема на талии повышают риск рака на 13%.
От большого живота страдает и спина. У мужчин болит спина, искривляется позвоночник, пережимаются нервные окончания и развиваются грыжи.
Варикозное расширение вен — еще одно последствие большого живота. Человек сильно перегружает ноги, так как постоянно таскает с собой огромный вес.
Скорее всего, у мужчины с животиком низкий уровень тестостерона. Жировая ткань производит лептин, угнетающий выработку тестостерона. Тестостерон важен, так как определяет мужское поведение, мужской облик, мужские качества характера.
Эффективны ли упражнения против живота и боков?
Если взять и начать качать пресс, имея широкую талию, волшебные метаморфозы не произойдут за несколько дней и даже месяцев. Вначале необходимо грамотно похудеть, то есть убрать лишний жир.
Первый этап — наладить питание
Голодать и сидеть на строгих диетах не надо. Возможно надо научиться считать калории, но это не обязательно. Что точно надо — это определить оптимальную калорийность для себя и стабильно питаться в этих рамках. Ниже мы вам объясним, зачем готовить заранее еду на день, в контейнерах.
Тут нет ничего заумного. Простая схема. Смотрите, ежедневно вы потребляете определенное количество ккал — употребляете пищу. И также каждый день вы тратите определенное количество ккал на поддержание работы организма, физические нагрузки. Почему мы полнеем? Потому что получаем больше, чем тратим килокалорий. Пример. В среднем человек затрачивает в день 2500 ккал. При этом вы употребили с пищей 3000 ккал. И эта разница отложится жиром. Так организм создает запасы. Результат каждодневного переедания — полная фигура.
Ваша задача — перевернуть этот процесс. Ваш организм должен начать расщеплять жир, добывая энергию. Не откладывать, а расщеплять. Что конкретно нужно сделать: создать дефицит калорий. Ориентируйтесь на среднее значение за день — вы расходуете около 2500 ккал. Значит, вам нужно потреблять 2000 ккал в день. Потребили 2000, потребуется 2500, оставшиеся 500 ккал организм возьмет из подкожного жира. Ему же потребуется где-то брать энергию. Оперируйте этими цифрами или определите эти значения для себя индивидуально.
Если правильный дефицит калорий будет создаваться изо дня в день, например, целый месяц или больше, то вы заметите, как худеете, как тает ваш жир.
Настройтесь питаться правильно и ограничивать калории. Не перекусывайте. Ешьте ровно столько, сколько запланировано. Ваш организм вас будет предохранять от похудения, заставляя потреблять столько, сколько расходуете. Для него это проще, чем расщеплять жир для получения энергии. Поэтому тут потребуется включить дисциплину. Тело будет просить кушать, так как из еды легче получить энергию, а расщеплять жир сложнее. Не поддавайтесь. Кушайте на здоровье свои контейнеры и все будет ок. Заказывайте пятиразовое здоровое питание в лотках или готовьте самостоятельно в контейнерах и храните их в холодильнике. И кроме запланированного не ешьте ничего. Тогда будет эффект.
Второй этап — кардиотренировки для похудения
Кто имеет рельефный пресс с заветными кубиками? Не качки с огромной мускулатурой. А люди с малым процентом жира на теле. Поэтому основа плоского живота с аккуратными кубиками — стройная фигура с минимальной жировой прослойкой.
Одновременно с наладкой питания необходимо подключить кардиотренировки. Если у вас очень широкая талия, не стоит сразу нагружать себя силовыми тренировками. Если начать сразу с жестких тренировок в зале, человек быстро потеряет мотивацию, так как в зале с большими весами работать достаточно тяжело и восстановление происходит иногда болезненно. И вообще резко вводить в свой распорядок большие физические нагрузки вредно. Например, это вредно для сердца.
Здесь хорошим началом будет бег. Чем полезен бег: тренирует мышцы, укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает объем легких. Кардиотренировки помогут подготовиться к силовым тренировкам. Бег помогает худеть. От него жир тает равномерно по всему телу. В области живота точно будет заметно похудение.
Слежка за пульсом обязательна. Для похудения необходимо тренироваться на пульсе 130-140 ударов в минуту. На таком жиросжигающем пульсе можно заниматься бегом или скандинавской ходьбой, можно кататься на велосипеде или посетить спортзал и позаниматься на кардиотренажерах. Оптимально заниматься от 45 минут, трижды в неделю, не реже. За несколько месяцев таким путем реально можно похудеть.
Самые эффективные упражнения для живота
Перед тем, как качать пресс, укрепите глубокие мышцы кора, удерживающие позвоночник. Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине. Ниже примеры эффективных упражнений для мужского пресса.
со скамьей
со скамьей
с блином
с отягощением
с гирей
классические скручивания
скалолаз
упражнение скалолаз
боковые скручивания
подъем ног в висе
ролик для пресса
вакуум в животе
короткий комплекс
жесткая тренировка пресса
6 упражнений на пресс
лучшие упражнения на пресс
техника выполнения упражнений
прокачка всех зон пресса
Не надо уповать на одни упражнения на пресс. Красивая фигура — это, прежде всего, здоровый образ жизни и высокий уровень активности в целом.
Как быстро убрать живот: как согнать жир мужчине после 30 в домашних условиях, упражнения, режим питания, чтобы избавиться от мужского пуза
Иметь хорошую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Кубики пресса на животе, появление которых требует немалых усилий, быстро исчезают, если прекратить заниматься спортом.
Если мужчину интересует вопрос, как быстро убрать живот, изначально рекомендуется разобраться в основной причине его появления. Отложение жировых клеток может быть вызвано, например, нарушенным обменом веществ. В данном случае даже интенсивных ежедневных физических упражнений будет недостаточно, чтобы добиться желаемого результата. Чтобы подтянуть фигуру и добиться появления твердого пресса, необходим комплексный подход к проблеме.
Главные правила похудения в животе
Чтобы начать избавляться от большого живота, рекомендуется:
Все нагрузки на организм должны быть компенсированы полноценным отдыхом, поэтому необходимо нормализовать режим сна и бодрствования.
Стараться избегать стрессовых ситуаций и лечить депрессию.
Коррекция рациона. Пища должна быть богата белком, благодаря которому увеличивается мышечная масса. Обязательно в недельное меню должны быть включены овощи, фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты, каши и т.д. От спиртных и газированных напитков тоже следует отказаться.
Употребление жидкости. Суточная норма потребления воды должна быть не менее 2 л. Жидкость способствует урегулированию обмена веществ, выводит токсины и шлаки.
Физические упражнения. Чтобы убрать живот, ежедневно необходимо крутить обруч и качать пресс. Чтобы иметь подтянутую фигуру, необходимо привести в тонус все группы мышц. По этой причине не следует ограничиваться только упражнениями, которые направлены на уменьшение объема талии.
Диета для красивой талии
Чтобы убрать пузо, необходимо сократить объем употребляемой за 1 раз пищи, т.е. порции должны быть маленькими. Чтобы избежать истощения и предотвратить нарушение работы органов пищеварения, голодать запрещается. Питание должно быть дробным, до 5-6 раз в день. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Ужин должен состояться не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Овсянка, гречка и коричневый рис —, это продукты, которые следует включить в меню первой половины дня. Они обеспечат организм необходимым зарядом сил и бодрости.
Фрукты и ягоды полезны, но далеко не все. Следует ограничить потребление или полностью отказаться от винограда. Его кожура затрудняет работу кишечника. Виноград относится к высококалорийным продуктам, т.к. в его составе содержится большой процент сахара. По этой же причине нужно отказаться от манго, хурмы, фиников, вишни, инжира, персиков и т.д.
Для мужской фигуры будут полезны груши, но за счет того, что ни могут вызывать запор, их употребление противопоказано мужчинам, у которых наблюдается нерегулярный стул.
В недельный рацион следует включить:
апельсины,
бананы,
абрикосы,
ананасы,
черешню,
яблоки.
Нет строго ограничения на высококалорийные фрукты, например, бананы. Их разрешено употреблять, но в небольших количествах.
В список разрешенных продуктов также входят:
шпинат,
брокколи,
морковь,
лук,
сельдерей,
салат,
капуста,
помидоры,
тыква.
Чтобы организм функционировал правильно, в рационе должны присутствовать полезные жиры. Их источником могут быть такие продукты, как:
тунец,
орехи,
растительные масла,
авокадо,
тофу,
молодые соевые бобы,
яйца,
говядина,
пармезан.
Подобрать правильный рацион, с учетом индивидуальных особенностей мужчины, может помочь диетолог.
Лучшие упражнения
Для улучшения лимфотока, кровообращения, разогрева мышц пресса упражнения для живота можно начинать с 10 минут вращения обруча на талии. Рекомендуется приобрести хулахуп, который оснащен специальными шариками (шипами), выполняющими роль дополнительного тренажера. Постепенно продолжительность вращения обруча увеличивают до 30 минут.
Чтобы убрать живот, необходимо нагружать все группы мышц. Должна работать прямая мышца, а не только верхний и нижний пресс. Рекомендуется:
Силовое упражнение на пресс. Необходимо лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, руки держать за головой и начинать выполнять поднятие верхней части туловища (без отрыва ног от пола). За 1 подход упражнение делают 10 раз. Постепенно количество увеличивают. Промежуток между подходами должен быть не более 1 минуты.
Качание пресса на гимнастическом мяче. Упражнение схоже с предыдущим, но мужчина должен разместить верхнюю часть туловища на фитболе.
Удерживание тела на руках (локтях) и согнутых пальцах ног, «,Планка»,. Такое занятие укрепляет не только пресс, но и все остальные группы мышцы тела. Первый подход —, 20 секунд. Постепенно время увеличивают. Усилить нагрузку на косые мышцы живота можно с помощью «,Боковой планки»,.
Касание локтя и колена. Лежа на спине мужчина должен согнутым коленом коснуться локтя, выполняя боковые скручивания (правое колено к левому локтю и наоборот).
Поднятие ног на уровень талии вися на турнике. Нижние конечности рекомендуется не сгибать в коленях.
Знание того, как убрать живот в домашних условиях, позволит мужчине сократить финансовые растраты, но не все могут выполнять рекомендованные упражнения правильно и достаточное количество раз. По этой причине, если есть сомнения, что самостоятельно не получится заставить себя регулярно проводить полноценные занятия, рекомендуется обратиться в спортзал. Под контролем тренера можно повысить эффективность тренировок.
Принципы похудения для мужчин после 30 лет
После 30 лет у многих мужчин уже присутствуют хронические заболевания, нарушен гормональный фон, есть другие проблемы со здоровьем. Поэтому начинать худеть в таком возрасте рекомендуется после предварительной консультации с врачом. Не следует сразу приступать к выполнению большого и длительного комплекса упражнений. Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно.
Если во время выполнения упражнений возникает головокружение, головная боль, судороги или другие симптомы, необходимо прекратить занятие.
Следует учитывать, что после 30 лет в организме замедляется процесс обмена веществ, поэтому мужчинам потребуется больше времени на то, чтобы привести свою фигуру в норму. Не рекомендуется самостоятельно употреблять различные добавки, которые помогают нарастить мышечную массу и снизить вес. Такие БАДы, поливитаминные комплексы, можно принимать только под наблюдением врача или тренера, имеющего соответствующую квалификацию. В противном случае, можно причинить дополнительный вред здоровью.
Загрузка…
Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения
Вопрос о том, как убрать живот мужчине, редко занимал умы наших предков, ведь в те времена только зажиточные купцы и бояре могли позволить себе иметь такой своего рода «показатель авторитета».
Простые крестьяне, воины, торговцы просто-напросто не имели достаточных средств, чтобы питаться настолько калорийно и двигаться настолько мало, чтобы накопить видимый запас жировой ткани.Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения
Но времена изменились, и современный малоподвижный образ жизни привел к тому, что многие представители сильного пола в какой-то момент начинают всерьез задумываться о том, как убрать живот и бока. Как убрать живот мужчине в домашних условиях?
Красивый живот начинается с правильного питания
Программа питания
Также не нужно упускать из внимания тот банальный факт, что жировая ткань – это следствие избыточного поступления калорий. И избавиться от нее можно только при условии соблюдения определенной диеты – той, которая позволит питать работающие мышцы, но при том сжигать все, что уже было накоплено про запас. Это важное условие, так как быстро убрать живот мужчине, так же, как и женщине, невозможно без разработки определенной программы питания.
Избегайте вредных калорийных перекусов. Лучше возьмите на работу контейнер с едой и нормально плотно и вкусно поешьте. Изнурять себя диетами не надо. Голодать не надо. Питайтесь хорошо и регулярно. Просто не переедайте и избегайте большого количества мучных и сладких изделий.
Видео с рекомендациями по правильному питанию для мужчин может вам помочь:
Комментарий тренера: «Помните, питание — это не главное, это самое главное!»
Подъемы из положения лежа и полулежа
Подъем из положения лежа с поднятыми рукамиПодъем туловища в положение сидя с утяжелениемСворачивание — разворачивание с резиновой лентой.Подъем рук и ног с мячом
Сворачивание из положения сидя в разные стороныПодъем в положение сидя со штангой
Упражнения с подъемом ног
Подъем ног из положения лежаВысокий подъем ног в положение «свечка»Баланс на горизонтальной скамье со сгибанием и разгибанием ногПодъем ног на брусьях
Прокаты для пресса
Горизонтальный прокат с роликомГоризонтальный прокат со штангой
Планки для пресса и других групп мышц
Классическая планкаПланка с широким разведением рук и ногБоковая планка
Упражнения для пресса на фитболе
Классический пресс на фитболеУпор на фитболе с отведением рукУпор на фитболе с отведением рук по большой амплитудеПрокаты на фитболеЗахват фитбола ногами и руками
Как убрать живот мужчине: практические советы
Комментарий тренера: «Телевизор и интернет усиливают такие проблемы как ожирение и гиподинамия»
Почему просто качать пресс недостаточно?
Важно понимать, что сжигать жировую ткань локально, то есть в одном определенном месте, просто невозможно. Большая ошибка спортсменов, которые пытаются избавиться от живота, заключается в неимоверном увеличении повторов и числа упражнений на мышцы брюшного пресса и игнорировании других групп мышц.
Чтобы быстро убрать живот нужно терять больше калорий. А больше всего мышц при тренировке задействуются в ногах. Отсюда интересный и для многих неожиданный вывод. Хочешь убрать живот — тренируй ноги. В спортзале на специальных тренажерах или занимаясь бегом или ходьбой.
Ходьба для похудения
Ходьба или бег — прекрасный способ убрать живот. При этом виде спорта задействовано максимальное количество мышц, что позволяет легко сбросить ненужные килограммы.
Помните: отвисший живот – это не только слабый пресс, но и излишки жировой ткани. Только всеобъемлющий, комбинированный, подход позволит решить эту проблему!
Як швидко схуднути за тиждень в домашніх умовах на 5 і 10 кг
Ваше бажання схуднути в домашніх умовах за обмежений відрізок часу. Все можливо. Приготуйтеся до того, що доведеться багато чого змінити у своєму житті: налагодити харчування і стати більш активними. Налаштуйтеся на позитивний лад і починайте старанну роботу над своїми параметрами.
Чи можна схуднути за тиждень без дієт і спорту
Відповідь позитивний, схуднути реально. Однак ви не скине 3 або 4 кг, висок буде наполовину менший. Якщо не хочете кардинально міняти своє харчування і катувати тіло тренуваннями, виконуйте мінімальний набір правил:
Після пробудження дозвольте собі склянку очищеної води. Рідина змушує організм підбадьоритися, сприяє легкому відходження стільця.
Сніданок на всій тижня повинен бути легкий, але поживних продуктів. Ранковий прийом їжі довго підтримує відчуття ситості, що допомагає схуднути.
Їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод. Перекуси від нудьги, неконтрольоване поглинання їжі призводять до збільшення обсягів тіла.
Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Так до мозку швидше дійде, що їжа, що надійшла в організм. Щоб схуднути, не набивайте шлунок до відвалу.
Ходіть пішки. Вийдіть раніше на 2-3 зупинки до роботи або навчання і пройдіться. Збираючись схуднути, відмовляйтеся від автомобіля таксі або двічі на тиждень.
Способи швидкого зниження ваги
Пам’ятайте, що терміново схуднути – не значить добре. Втрата в тиждень від 6 кг – нездорове явище для організму. Нормально вважається схуднути на півкілограма за 7 діб. Якщо негайно треба скинути вагу, ні в якому разі не голодуйте. Забудьте на кілька днів про солоних продуктах, пийте більше чистої води, додайте в меню клітковину і біо-кефір для м’якого очищення кишечника. Завдяки цьому з організму вийдуть надлишки води і калових мас, що допоможе схуднути на 1-2 кг. Для більшої втрати ваги треба докласти більше зусиль.
Правильне харчування і питний режим
Як швидко схуднути за тиждень допомогою здорового харчування? Основні правила:
Вода відразу після пробудження і ще 5-7 склянок за день. Випита перед їжею рідина притуплює голод. З напоїв дозволяйте собі зелений чай, свіжовичавлені соки, морси, компоти. Допускаються в день 1-2 чашки кави.
Вуглеводи (70% повільних, 30% швидких) у першій частині дня, білкова їжа у другій.
Налагодьте режим прийому їжі. Щоб швидко схуднути, їжте кожні 2-3 години невеликими порціями (до 250 мл).
Відмовтеся від жирних, рафінованих, солодких, борошняних продуктів. Забудьте про газовану воду, алкоголь, напівфабрикати, копченості, пересолені вироби.
Ваше нове перевагу – проста їжа, зроблена на мінімальній кількості олії. Щоб природно схуднути, готуйте на пару, запікайте, тушкуйте, варіть. Побільше овочів, нежирного м’яса, риби, молочних продуктів, каш, фруктів. Балуйте себе горішками, насінням, сухофруктами.
Як швидко схуднути за один тиждень, не вкинувши організм в шок? Правильне харчування і питний режим – запорука успіху. Складайте свій раціон наперед, тоді вам не доведеться довго мізкувати, що сьогодні з’їсти. Меню на кожен день оформіть у вигляді таблиці, це просто, наочно, і нічого зайвого не захочете з’їсти. Задавшись метою схуднути вже в перший тиждень, візьміть за основу приклад:
День тижня
Сніданок
1-й перекус
Обід
2-й перекус
Вечеря
ПН
Вівсяна каша з яблуками
Груша
Овочевий суп
Склянка знежиреного йогурту
Запечена в цибулі і моркви скумбрія
ВТ
Гречана каша, салат овочевий
Шматочок гіркого шоколаду
Вуха
Жменя сухофруктів
Овочі гриль
СР
Овсяноблин
Сир з сухофруктами
Відварна курка, курячий бульйон з зеленню
Жменя горіхового асорті
М’ясний салат із зеленню, помідорами, огірками
ЧТ
Два варених яйця, цільнозерновий хліб з маслом
Ківі
Запечена риба, овочевий салат
Сирна запіканка
Запечені кабачки, помідори, бринза
ПТ
Сендвіч: відварна курка, лист салату, сир
Жменя волоських горіхів
Дієтична паста
Стакан кефіру
Риба на пару
СБ
Білковий омлет
Склянка кефіру, сухофрукти
Відварна яловичина, листя салату
Маложирний сир
Овочевий салат
ВС
Рисова каша з родзинками, курагою, ложкою меду
Склянка натурального йогурту
Цибулевий суп
Овочевий салат
Запечена курка, тушковані овочі
Фізичні навантаження для спалювання жиру
Як скинути зайву вагу, точно знають фітнес-інструктори. Однак ви прагнете схуднути в домашніх умовах, тому доведеться справлятися самим. Проста порада – робіть зарядку. Прекрасний спосіб схуднути за тиждень – займатися высокоинтервальным тренінгом (програма кроссфіт). За короткий відрізок вам треба на максимальній швидкості і потужності виконувати силові і кардіовправи. Потім йде 10-секундна пауза, настає другий цикл.
Для новачків такий комплекс складний. Їм, щоб схуднути, можна виконувати легші завдання:
Вправи для схуднення в стегнах і ногах:
присідання – 10-15 разів по 3 підходи;
випади – 10-15 разів по 3 підходи;
швидкі стрибки на скакалці – 5-10 хвилин;
махи ногами, стоячи на долонях і колінах – 20-25 разів по 3 підходи.
В стегнах і сідницях:
присідання у стіни – 10-15 разів по 3 підходи;
ходьба по сходах – 10-15 хвилин;
обертання ноги перпендикулярно підлозі (ви лежите на спині) – 15-20 разів на кожну ногу;
пліє – 10-15 разів по 2 підходи.
В животі й боках:
дихання за системою бодіфлекс – 15 хвилин;
нахили вперед з втягнутим животом – 15-20 разів по 3 підходи;
планка – до 5 хвилин в день;
обертання обруча – 15-20 хвилин в день.
Народні засоби
Як швидко схуднути за один тиждень, скориставшись народною мудрістю? Є способи щадні, а є не дуже. Застосовуйте їх, тільки якщо впевнені у своєму здоров’ї! Дієві рецепти:
Імбирний чай. Наріжте корінець імбиру тонкими пластинками, додайте до нього трохи кориці, зеленого чаю, 1-2 лимонних часточки. Залийте продукти окропом і накрийте посуд. Пийте теплим, 2-3 склянки на добу. За тиждень можливо схуднути на 1-2 кг
Суміш кислих яблук (3 шт.), родзинок (жменю), гарбузи (1 кг). Подрібніть гарбуз і яблука, додайте в масу родзинки. Їжте по 3 ст. л. перед трапезою, так зможете схуднути ще на 2 кг.
Баня. Відвідайте російську лазню. Вона не призводить до схуднення завдяки спалюванню жиру, але зайву воду виведе і підтягне шкіру.
Ефективні дієти для швидкого зниження ваги за тиждень
Щоб різко схуднути на розмір протягом тижня, потрібно вдаватися до жорстких методів. Дієтологи не радять сидіти на таких дієтах, але якщо є гостра потреба, дотримуйтесь режим обмежений час. Згідно з багатьма відгуками, втрачені кілограми потім повертаються з великим запасом. Щоб цього не сталося, після монодієти плавно переходите на правильне харчування, і ви зможете схуднути ще на кілька кілограм.
На гречці – мінус 5 кг
Як готувати, щоб за тиждень схуднути
На день запарюйте 1 склянку крупи в 2-3 склянках води. Сіль по мінімуму, масло і спеції додавати не можна
Скільки порцій в день
Поділіть отриманий обсяг на 5-6 порцій
Як пити воду
1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка
100-400 г продукту на кожен день: печена картопля, сир, фрукти. Допускається куряча грудка (відварна)
Як пити воду, щоб схуднути
1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка
Кількість прийомів їжі
Шість, через однакові інтервали
На воді та яблуках – мінус 7 кг
Основний продукт, кількість на день
Зелені яблука, в середньому 1,5 кг і більше
Як готувати, щоб за тиждень схуднути
Їжте свіжими, запеченими, робіть пюре
Скільки порцій в день
Поділіть отриманий обсяг на 3-4 порції
Як пити воду
2 л води (звичайної фільтрованої або мінеральної без газу): вранці склянку, перед кожним прийомом яблук (за третину години) – склянка
Тривалість
3-4 дні
На вівсянці – мінус 3 кг
Як готувати, щоб за тиждень схуднути
На день запарюйте 1,5 склянки крупи в 2,5-3 склянках води. Сіль по мінімуму, масло і спеції заборонені. Можна приготувати вівсянку на молоці, йогурті або кефірі
Скільки порцій в день
Поділіть отриманий обсяг на 5-6 порцій
Як пити воду на дієті
1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка
Що ще можна їсти на дієті (один продукт на вибір)
Зелені яблука (2-3 шт.), салат з моркви і капусти (100-150 г), салат з огірками, редискою (100-150 г), цитрус (1 шт.), чорнослив (2 шт.)
Тривалість
7 днів
Як схуднути дитині без шкоди для здоров’я
Щоб схуднути маленькій дитині або підлітку, треба дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Ніяких голодувань і жорстких дієт! Покажіть дитині фото товстих людей і розкажіть, до чого це призводить. Це підштовхне його правильно харчуватися. Станьте для зростаючого чоловічка прикладом – худніть всією родиною. А якщо вага занадто збільшився за короткий час, і дитина не може схуднути, відведіть його до терапевта, можливо, це наслідок захворювання.
Відео: як легко схуднути за 1 тиждень в домашніх умовах
Як швидко і легко схуднути без дієт, спорту і таблеток, прибрати живіт
Існує безліч способів як схуднути. Всі вони кимось випробувані і використовуються окремо або в комплексі, в залежності від потрібного результату. Щоб вибрати правильний метод, поставте перед собою мету і встановіть, за який термін ви плануєте її досягти.
Так що ж вам потрібно зробити в першу чергу? Для початку визначтеся з часом, за який необхідно схуднути. Якщо ви схаменулися за 2-3 тижні до відпустки або іншого заходу, то приводити себе у форму потрібно екстреними методами, які не завжди добре позначаються на організмі. Краще налаштуватися на тривалу методичну роботу щодо поліпшення своїх форм і на закріплення досягнутого результату.
Як схуднути без дієти і прибрати живіт
Найпопулярніші способи як схуднути вдома без дієт і таблеток:
здорове харчування;
масажі та обгортання;
косметичні та цілющі препарати;
очищення організму;
водні процедури, особливо содові ванни;
фізичні навантаження.
Розглянемо кожен пункт цього списку, як схуднути вдома докладно.
Правильне харчування
Як потрібно харчуватися, щоб схуднути без дієт? При слові «дієта» у багатьох відразу опускаються руки, адже воно асоціюється з суттєвими обмеженнями та іншими труднощами. Насправді більшість з них засноване на тому, що ви просто заберете зі свого раціону найшкідливіші для організму продукти. А як бонус ще й поліпшите свій зовнішній вигляд.
Все, що ми поглинаємо, впливає на наше здоров’я. Надлишки раціону не встигають повністю переробити і осідають шкідливим баластом, псуючи фігуру і отруюючи системи організму.
Щоб цього уникнути і обійтися без строгих дієт, слід:
зменшити порції;
їсти повільно;
віддавати перевагу овочам, фруктам і ягодам;
готувати в каструлі, духовці і пароварці, забувши про сковороду;
виключити алкогольні і тютюнові вироби.
З порціями все зрозуміло, а ось навіщо розтягувати свій обід? Все просто: відчуття насичення організму приходить орієнтовно через 20-30 хвилин після початку травлення, тому якщо розмірено все розжовувати, то вже до кінця трапези ви відчуєте, що наїлися. Коли ж ви в поспіху закидаєте в рот все підряд, то через той же період часу найчастіше з’їсте більше необхідного. Надмірні порції розтягують шлунок, і з кожним разом у нього поміщається все більше.
Розірвіть замкнуте коло — контролюйте щоденну кількість з’їденого!
Правильно харчуватися, значить постачати в свій організм необхідні для життєдіяльності речовини. Для цього потрібно їсти продукти, багаті клітковиною і вітамінами. Введіть в раціон крупи, зернові, більше зелені. Фрукти краще їсти окремо, не додаючи їх в каші або інші страви.
Термічна обробка також грає важливу роль, адже чим менше часу готується продукт, тим більше в ньому зберігається корисних речовин. Любите картоплю? Запікайте її в духовці, не знімаючи шкірки. Додайте до нього салат з овочів і зелені, заправлений сметаною замість масла, і отримаєте відмінне дієтичне блюдо. Не користуйтеся сковорідкою навіть для підігріву їжі. Для цього буде потрібно масло, а воно сильно уповільнює обмін речовин. Щоденне споживання жирів потрібно зробити якомога меншим, інакше процес схуднення буде дуже затягнутий.
Не тільки стежити за харчовим раціоном, а й контролювати кількість і якість споживаної рідини. Дієтологи радять людям щодня вживати не менше 2 літрів негазованої води.
Звикнете слідувати цим простим правилам, і будете худнути без страждань, зазвичай принесених навіть найлегшими дієтами. Правильне харчування стане стилем життя, а страви будуть радувати своїм смаком і різноманітністю.
Масажі та обгортання
Масажі та обгортання можна назвати самим легким і приємним способом схуднути, а також є методами, щоб швидко схуднути без дієт і фізичних вправ. Зовсім не обов’язково йти в салон і купувати дорогі засоби, можна зробити все в домашніх умовах. Звичайно, апаратні масажі зачіпають глибші шари шкіри, ніж виконані руками, але самостійно теж можна непогано розім’яти своє тіло. Чим ретельніше ви промасажуєте застояні ділянки, тим краще стане кровообіг. Особливу увагу приділяйте вашим проблемним зонам.
Засоби та препарати
Існує велика кількість косметичних препаратів і засобів, які впливають на пружність і здоров’я шкіри, що дуже важливо при швидкому схудненні. Багато гелів і кремів підходять для обгортань. Після їх втирання обгортайте оброблені ділянки харчовою плівкою.
Процедура триває 30-40 хвилин, протягом яких бажано знаходитися в теплі, наприклад, під ковдрою. Після цього необхідно ретельно змити нанесений засіб водою. Удавалися до допомоги обгортань жінки радять проводити процедуру щодня, перші результати видно через тиждень, іноді через два. Цю процедуру можна використовувати і для того, щоб схуднути навіть підлітку, так як на відміну від дієт, воно не впливає на обмінні процеси в період зростання і гормонального розвитку. Після обгортання можна нанести на оброблені ділянки шкірних покривів крем або лосьйон. Щоб якнайкраще схуднути і виглядати, використовуйте антицелюлітні лінії.
Такі методи дуже істотно допомагають у вирішенні проблеми, як схуднути в ногах і інших проблемних зонах без дієт.
Ванни
Вода і сода — альтернативні помічники для тих, хто шукає, як схуднути без дієти і прибрати живіт. Якщо ви любите зняти денну втому в душі, влаштуйте собі одночасний сеанс масажу струменями води і розітріть масажною рукавичкою. За чверть години ви отримаєте заряд бадьорості, а організм отримає сигнал до продовження роботи. Хочете розслабитися? Додайте в воду харчову соду (300 г) і морську сіль (500 г), і полежіть в теплій ванні протягом 20-25 хвилин. Комфортна температура води (36-39 градусів) сприяє максимальному проникненню складових в шкіру. Сода з сіллю творять чудеса з обміном речовин, прискорюючи його і приводячи до досить помітного спалюванню жиру. Процедуру можна здійснювати не частіше ніж один раз на кілька днів. Після курсу з десяти содових ванн ви самі будете розповідати подругам, що знайшли приголомшливий спосіб, як швидко схуднути без дієт і спорту.
Читайте також: Використання соду для ефективного схуднення 5+ корисних порад
Як можна схуднути швидко без дієт і втручань в раціон
Бувають випадки, коли потрібно схуднути екстрено, протягом декількох тижнів, а змінити звичне харчування немає можливості. В такому випадку краще вдатися до решти методів: фізичним навантаженням, косметичним засобам і процедурам. Чим більше їх ви поєднаєте, тим відчутніше буде результат.
У тих, хто хоче дуже швидко схуднути, в розпорядку дня знадобиться виділити кілька годин на спортивні вправи та інші процедури. Важливо розуміти, що чарівні креми, нехай навіть вони будуть коштувати дуже багато, не допоможуть без додаткових зусиль з вашого боку. Перед їх вживанням слід підготувати місця нанесення, розігрів їх масажем або вправами. Для швидкого схуднення в зоні живота після масажу і обгортань можна ще надіти спеціальний пояс, який затримає тепло і посилить ефект від нанесеного на шкіру крему.
Очищення організму
Очищення організму — схуднення без дієт і фізичних вправ. Правильне харчування, спорт і інші дії — це добре, але організм не буде працювати в повну силу, поки він зашлакован. Найдієвіший спосіб швидко допомогти кишечнику — клізма. Не потрібно йти в салон на тривале промивання, досить використовувати клістир об’ємом в півтора-два літри. У воді потрібно розвести 1 десяту, максимум столову ложку солі — кількість процедур залежить від особливостей вашого організму.
Як дана процедура може допомогти? Після перших же застосувань підуть шари відходів зі стінок кишечника. Завдяки цьому покращиться обмін речовин, ще й пропаде негативний вплив застійних відкладень. Організму вже не потрібно буде захищатися за допомогою додаткових запасів рідини і жиру, тому він сам буде виводити накопичене. Так що забудьте про гидливість і допоможіть своєму тілу стати легше і здоровіше в найкоротші терміни, вийде дійсно швидко схуднути до літа або близького свята. Після щоденного очищення протягом двох тижнів ви зможете розпрощатися з 4-7 кілограмами, що вже говорити про додаткові впливи інших методів.
Фізичні навантаження
Будьте в спортивній формі! Зруйнуємо ще один стереотип: домогтися гарної форми допоможуть не тільки заняття в спортзалі! Знайдіть свій улюблений спосіб фізичних навантажень: плавання, прогулянки, біг, танці, аеробіка, силові вправи. Тим, хто прагне схуднути підліткам варто відволіктися від комп’ютера і спробувати освоїти велосипед, ролики, влаштувати з друзями матч з футболу, волейболу, тенісу. У зимовий час відкрийте для себе лижі, сноуборд і ковзани.
Вибираючи фізичні вправи, не варто забувати про те, що саме в свою фігуру ви хочете поліпшити. Займаючись фітнесом, пілатесом, йогою і аеробікою ви будете тримати в формі все тіло. Якщо потрібно підтягнути живіт, не забудьте про вправи на прес і поставу. Прибрати боки допоможе гімнастичний обруч, особливо хороший масажний варіант з ущільнювачами. Обов’язково доповніть обрані заняття пробіжками. До речі, від бігу заряджається весь організм, все тіло набуває пружність.
Займаючись бігом в приміщенні, добре його провітрюйте або взагалі залиште вікна відкритими.
Для схуднення потрібно бігати не рідше 2-3 разів на тиждень, в перший місяць достатньо долати до 2 км. Швидкість бігу і кілометраж нарощуйте поступово, не потрібно відразу бігти марафон. Після пробіжки прополощіть рот водою, пити в першу годину після занять не рекомендується.
Чи можна схуднути без дієт, займаючись тільки спортом? Так, це можливо, однак обмежуватися тільки вправами не варто, згадайте і про інших, описаних вище способах впливу на своє тіло. Навряд ви досягнете вражаючих результатів, заїдаючи тренування величезними порціями.
Відео про те, як схуднути без дієт?
Додатки на телефон
Завантаживши додаток «Схуднути без дієти» на телефон, ви отримаєте кишенькового компаньйона в боротьбі із зайвою вагою. На андроїд програму можна безкоштовно скачати в Google Play. Що ви знайдете в додатку:
калькулятор калорій;
щоденник харчування;
облік тренувань;
кілька видів дієт.
У повній версії програми є навіть аналіз калорійності продуктів, ще більше видів дієт і можливість синхронізації з іншими пристроями, на яких встановлено додаток. Для комп’ютера подібні програми не дуже зручні, так як саме телефон або планшет ви завжди маєте під рукою. Нещодавно вийшла версія для пристроїв Apple, на iOS вона називається «Схуднути».
Книги
А також хорошим додатковим помічником в тому, щоб налаштуватися на новий режим харчування і стимулом до схуднення стане книга відомого автора Аллена Карра «Легкий спосіб скинути вагу» написана про
Як швидко схуднути за тиждень? Правила і рецепти страв
Питанням, як схуднути за тиждень ми зазвичай ставимо, коли потрібно терміново підготуватися до важливого заходу. Тоді організм піддається серйозним випробуванням: експрес дієт для схуднення, старанним заняттям спортом, прийомом медикаментів для очищення шлунку і іншим всіляким способам. Звичайно, за короткий термін не вийде позбутися великої маси, але скинути 3 — 7 кг цілком реально. Щоб швидко схуднути, потрібно застосувати комплекс методів, що складається з фізичних вправ, правильного харчування, тривалих прогулянок на свіжому повітрі і здорового сну.
Схуднення і дієта для схуднення в домашніх умовах може призвести до небажаних наслідків, таких як зриви, порушення обміну речовин, погіршення настрою. Це можливо тільки в тому випадку, якщо підходити до процесу схуднення легковажно і виснажувати організм голодуванням. Насправді іноді досить просто відмовитися від шкідливих продуктів на користь корисних, і вам не доведеться сидіти тільки на воді або пити сечогінні препарати. Перш ніж вибрати відповідну дієту, пам’ятайте, що втрата великої ваги за короткий проміжок часу може негативно відбитися на роботі внутрішніх органів. Тому краще ставте перед собою невеликі реальні цілі (2 — 3 кг) і наближайтеся до заповітної мети поступово.
Як схуднути за тиждень без дієт?
Щоб схуднути за тиждень без виснажливих дієт, потрібно обмежити калорійність харчування. Віддайте перевагу п’ятиразове харчування, так як часті прийоми їжі в невеликих кількостях сприяють швидкому обміну речовин. Якщо ви не любите рахувати калорії під час харчування, додайте для схуднення в меню продукти з негативною калорійністю. Це означає, що вони виробляють велику кількість енергії, що сприяє швидкому жиросжиганию. До таких продуктів належить зелень, овочі, ягоди і фрукти, спеції.
Кращий спосіб схуднення без дієт — правильне харчування. Перегляньте своє меню і відмовтеся від шкідливої їжі, приготовленої виробничим шляхом. Виключіть цукор, жирне, смажене, борошняне, солодке і продукти з консервантами. Дієтологи рекомендують харчуватися 5 разів на день через 2 — 3 години.
Рослинна їжа сприяє виведенню шлаків і токсинів, тому робить схуднення швидким. З м’ясних продуктів вживайте під час дієти нежирне м’ясо і рибу.
Для швидкого схуднення важлива мотивація. Згадайте, як комфортно себе відчуваєте без великого живота, і як підходить вам плаття на пару розмірів менше. Найчастіше дивитесь у дзеркало і міряйте обсяги сантиметровою стрічкою. Як тільки ви побачите перший швидкий результат схуднення, більше не захочете повертатися до старих харчовим звичкам.
Ефективні дієти для схуднення
Вам терміново потрібно влізти в красиву сукню, і ви не знаєте, куди подіти кілька зайвих кілограмів, зверніть увагу на своє харчування. Від надлишку калорій і відсутності вправ на талії швидко з’являються нові сантиметри. Якщо ви вже задумалися, як можна схуднути за тиждень, значить настав час екстреного схуднення. Вам доведеться обмежити своє меню, щоб швидко отримати струнку фігуру.
Які дієти для схуднення найбільш ефективні?
Екстрене схуднення на 10 кг можливо на кефірній дієті. Вона користується популярністю, так як вважається корисною для мікрофлори кишечника. Урізноманітнити меню можна в перший день картоплею «в мундирах», у другий день — сиром, в третій день — фруктами, в четвертий день — курячої відвареної грудкою, а в п’ятий день — овочами. Шостий день зробіть розвантажувальним і пийте тільки мінеральну воду. На сьомий день крім кефіру в меню додайте невелику кількість фруктів.
Якщо ви не знаєте, куди швидко діти зайвих 7 кг, вам підійде гречана дієта для схуднення. Це ситний низькокалорійний продукт, який дозволяє позбутися від почуття голоду. Меню на тиждень складається тільки з крупи без добавок. Урізноманітнити меню можна нежирним кефіром, а до кінця тижня декількома шматочками чорносливу. Перевага дієти в тому, що у неї майже немає протипоказань і харчування підходить навіть людям з шлунковим розладом ..
Вам легше схуднути за певним меню? Пропонуємо приблизну дієту на тиждень, яка швидко допомагає скинути 7 кг.
Графік схуднення
Продукти
Напої
Понеділок: овочевий день
овочі у вареному, запеченому або сирому вигляді
чай з імбиром, вода
Вівторок: м’ясний день
3 рази на день нежирне м’ясо по 250 грам (куряче філе або відвареної кролик)
вода, трав’яний чай
Середовище: вуглеводний день
фрукти, йогурт
вода, чай, кава з цукром
Четвер: суповий день
перловий суп, борщ, овочевий суп
мінералка, вода, чай або кава
П’ятниця: рибний день
риба і трохи овочів
кефір
Субота: борошняний день
пиріжки та булочки в помірній кількості
вода
Неділя: овочевий день
варену картоплю, овочі, приправа імбир
чай кава
Людям, у яких є сила волі і непереборне бажання довести почате до кінця, можна спробувати швидку «худу дієту», на ній реально схуднути до 7 кг за тиждень. Це європейська система схуднення, розрахована на низьку калорійність меню.
Меню розраховане на сім днів:
1 л свіжого молока, трав’яний чай, мінеральна вода.
200 г нежирного сиру, несолодкий натуральний сік.
Мінеральна вода.
Несолодкий сік і 4 картоплини, зварених «в мундирах».
5 яблук, вода.
Варена куряча грудка без солі (невеликий шматочок), 800 мл соку.
1 л кефіру.
Швидко позбутися від 3-х кілограмів і очиститися від холестерину і вільних радикалів допоможе вівсяна дієта для схуднення. Перед тим як почати дієту, потрібно попередньо очистити організм від шлаків і токсинів відвареним рисом. Для цього приготуйте своєрідний кисіль з 4 ст.л. крупи з літра води. Відціджувати рідина не можна. Отриману суміш потрібно випити і впродовж 5 годин нічого не вживати. Після процедури очищення, меню харчування повинно складатися з вівсянки. Перекусити можна невеликою кількістю фруктів, крім винограду і бананів.
Дієти для схуднення заборонені вагітним і годуючим жінкам. Швидко позбутися від декількох кілограмів без шкоди для здоров’я мами і малюка допоможе тільки правильне збалансоване харчування.
Зверніть увагу на те, що дієту для схуднення на одному продукті можна дотримувати не довше тижня, дотримуючись інструкції, інакше почнуться збої в роботі організму. Зате можна швидко втратити кілька сантиметрів в обсягах. Крім вівсяної і гречаної дієти для схуднення популярним харчуванням вважається огіркове, сирне і морквяне.
Підберемо фізичні вправи
Одночасно схуднути за тиждень в домашніх умовах і поліпшити тонус шкіри можна за допомогою фізичних вправ. Процес спалювання жиру буде швидким, якщо збільшити енерговитрати організму.
Пропонуємо нескладні вправи, здатні швидко привести тіло в порядок.
Вправа «Пліє» поліпшить стан стегон. Візьміть гантелі, ноги поставте ширше плечей, спину тримайте рівною. Сідайте до того рівня, коли коліна утворюють прямий кут по відношенню до підлоги. Потім робіть повороти тіла. Повторюйте вправу 12 разів.
Вправа «Комбо випади» також коректують стегна і сідниці. Станьте прямо, візьміть гантелі і робіть випади вперед, по черзі спираючись на праву і ліву ногу. Спина повинна залишатися прямій, а руками тягніться до ноги, яка залишилася в зігнутому положенні. Досить 3-х вправ по 10 разів.
Вправа «Махи ногами» дозволяють позбутися целюліту. Станьте в позицію «упор лежачи», випряміть руки і ноги, ступні з’єднаєте. Під час вправи намагайтеся, щоб таз не піднімалося. По черзі робіть махи ногами по 10 — 16 разів однією ногою. Робіть 3 вправи.
Вправа «Скручування» допомагає схуднути в животі і боках. Ляжте на спину, підтягніть ноги, а руки розташуйте за головою. Повільно відривайте плечі від підлоги, затримуючись в такому положенні на 3 секунди і опускайтеся. Намагайтеся не тягнути лікті вперед і стежити за диханням. Підборіддя має бути піднятим. Робіть вправу по 10 разів 2 підходи.
Для навантаження нижнього преса ляжте на спину і піднімайте ноги вгору. Вправа робіть 10 разів, стежте за ритмічністю.
За один тиждень можна отримати видимий результат за допомогою стрибків зі скакалкою, ранкової пробіжки і вправ з хула-хупом. Приділіть вправам 30 — 40 хвилин в день.
Важкі силові тренування сприяють затриманню води в організмі, через що збільшується обсяг. Якщо потрібно схуднути за тиждень, обмежтеся аеробними вправами.
Крім фізичних вправ, харчуванні і дієти не забувайте про питний режим. Слід вживати не менше 2 літрів чистої води на добу.
Зайва вага у дітей
Вкрай важливо контролювати вагу з дитинства, особливо гостро зайві сантиметри на талії турбують дівчаток-підлітків, які, щоб швидко схуднути, потай від батьків п’ють таблетки, голодують і виснажують організм жорсткими дієтами для схуднення. У дитячому віці надмірна вага загрожує здоров’ю. Організм ще не зміцнів, а органи не сформувалися остаточно. Це може привести до деформації хребта, проблемам з серцем, порушення обміну речовин, психологічного дискомфорту і комплексам. Якщо зайва вага ви спостерігаєте у дитини до 3-х років, слід негайно звернутися до терапевта, так як самостійно підібрати дієту для схуднення без шкоди для організму неможливо.
Основні вороги для організму що росте і формується — солодощі, копченості, смажена їжа і фастфуд. Головне завдання батьків — пояснити дітям, чому ці продукти краще не вживати, ну і, звичайно, виключити їх з меню сім’ї. Якщо ви вже зіткнулися із зайвою вагою у дитини, не варто садити його на дієту для схуднення. Привчіть його до дробового правильному харчуванню, зацікавте фітнес-навантаженнями і фізичними вправами, контролюйте, щоб тривалість сну становила не менше 8 годин, а прогулянки на свіжому повітрі проводилися якомога частіше, і схуднення не змусить себе чекати.
Щоб досягти результатів в схудненні дитини, почніть з себе. Перегляньте сімейне меню, перестаньте купувати шкідливі продукти і намагайтеся більше часу проводити разом на свіжому повітрі і під час спортивних тренувань.
Для правильної організації харчування дитини, з меню потрібно прибрати швидкі вуглеводи (солодощі та булочки) і жири (ковбаси і копченості). Також намагайтеся обмежити вживання калорійних гарнірів, це означає, що картопля і макарони можна їсти, але не частіше 2-х разів на тиждень. Додайте в щоденне меню більше фруктів, овочів і молочних продуктів. Намагайтеся зробити перекушування максимально корисними, пропонуйте огірки, свіжу моркву, редис. Пам’ятайте, що ні в якому разі не можна дитину будь-якого віку не можна садити на дієту для схуднення. Також харчування повинно бути регулярним, щоб не порушити роботу шлунка. Фізичні навантаження повинні бути в міру. Виснажливі тренування протипоказані підростаючому організму. Якщо дотримуватися цих простих правил, вам не доведеться думати про те, куди подіти зайві кілограми дітей і складати окреме меню.
Відгуки
Як ми бачимо, схуднути за тиждень цілком реально, якщо змінити свій спосіб життя, позбутися шкідливих звичок і збалансувати меню. Ви можете вибрати і екстремальні способи схуднення, але пам’ятайте, що вони можуть призвести до наслідками. Чим передчасно зірватися і повернутися до звичного життя або лікуватися від захворювань шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної або ендокринної системи краще підібрати оптимальний варіант з вживанням корисних продуктів і заняттями спорту. Пам’ятайте, що вам результат потрібен вже через тиждень, тому наберіться терпіння, адже це не такий великий термін.
Тетяна, 28 років: Коли мені потрібно швидко схуднути, я спочатку роблю розвантажувальний день на кефірі, а потім намагаюся харчуватися тільки крупами, які заливаю водою на ніч. Плюс дієти в тому, що можна в меню чергувати гречану, рисову, кукурудзяну і вівсяну каші, а також добре очистити кишечник і отримати мікроелементи з вітамінами, які корисні для організму.
Ірина 24 років: Мені допомогло швидко схуднути на 10 кг сироїдіння. Я рада що вчасно дізналася про це харчуванні, тому що інші дієти мені не підійшли. Єдине, якщо недостатня мотивація, легко зірватися без отриманн
Як схуднути на 10 кг за тиждень терміново і швидко
Здійснимо схуднути лише за тиждень? Цифра залежить від вихідних даних: чим більше у вас кілограм вище норми, тим більше їх піде, і відмітку в 10 кг – не межа. Способів схуднути багато, залишається лише підібрати підходящий на тиждень варіант.
Способи схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах
Хочете з гордістю поглянути на ваги лише через тиждень? Тоді потрібно менше їсти, більше пити, збільшити фізичну активність. Очевидні речі, дотримання яких допоможе як терміново схуднути на 10 кг за тиждень, так додатково виховати силу волі у боротьбі з лінню, примушуючи себе до дотримання правил у харчуванні, тренуваннях, питному режимі. Якщо лінь ні при чому, а справа в нестачі часу, то вклавши певну суму грошей, спробуйте схуднути з чудесами косметології.
Правильне харчування і питний режим
Якщо схуднути не вдається, то озирніться на свій раціон і зізнайтеся чесно, що здоровим харчуванням тут навіть не пахне. Що постійно переважає на вашому столі: макарони з соковитою підливою або овочі з фруктами? З чого складається десерт: тістечок, цукерок, тортиків або сухофруктів? Чим закінчується вечеря: смаженою картоплею або салатом з кефіром?
Правильне харчування – зміщення акценту з легкозасвоюваній їжі на користь рослинної клітковини, з обмеженням жирних страв. Лише цієї заходів недостатньо, щоб схуднути за тиждень. Кількість утрамбованих всередину калорій потрібно знизити на 300-500 одиниць по відношенню до витратним. Цукру, випічці, ковбасі, вареної, а тим більше, смаженій картоплі на цей період скажіть немає. Харчуватися потрібно часто, але малими обсягами, добре пережовуючи їжу.
Схуднути допомагає звичайна питна вода. Почніть ранок зі склянки живлющої вологи, підготувавши травлення до роботи. Перед кожним прийомом їжі випивайте ще по стільки ж – сигнал насичення надійде раніше. Якщо завдання – терміново схуднути, всього за тиждень, то щоденний обсяг випивається води повинен дорівнювати 1,5-2 л. З її допомогою будуть виводитися небезпечні продукти розпаду жирів, підтримуватися пружність шкіри, схильної до обвисання, коли організм надумав стрімко схуднути.
Регулярні фізичні навантаження
Життя – це рух. Чим більше активність, тим вона більш насиченою, а швидкий обмін речовин не дає шансів для накопичення зайвого жиру. Сучасна дійсність нав’язує малорухливий спосіб життя, тому організму, щоб схуднути, потрібно поставити штучну фізичну трепку. Як схуднути в домашніх умовах на 10 кг за тиждень? Додати до дієти трохи спорту: по 3-4 рази за тиждень, від 40 хвилин до години. Для жиросжигающего ефекту обов’язкові аеробні вправи, що розганяють кров з киснем-палієм, а для підтяжки в’ялих м’язів – силові.
Комплекс ефективних вправ для схуднення будинку
Косметологічні процедури
В арсеналі індустрії краси з медичним профілем є маса способів, що дозволяють як схуднути на 10 кг за тиждень, так і м’яко запустити цей процес, покращити самопочуття. Малоінвазивні методи (з низьким рівнем травматизму), що дають можливість схуднути: радіочастотна, водоструйная, вібро-, лазерна, ультразвукова, тумесцентная ліпосакція. Це швидка хірургічна «відкачування» середніх і великих обсягів жиру. Схуднути можливо і з використанням неоперабельних способів:
Апаратна пресотерапія – вакуумний масаж на проблемних зонах. Сприяє жіросжіганію, допомагає схуднути.
Моделюючий масаж – вплив руками для корекції шару підшкірної жирової тканини.
Лімфодренажний масаж – прискорює метаболізм, служить поштовхом до запуску процесу спалювання жиру, бореться з целюлітом.
Эндермолифт – поєднання вібро — і вакуумного масажу.
Обгортання з професійними косметичними засобами – сприяють очищенню, детоксикації, виведенню зайвої рідини, підтягують силует.
Интралипотерапия – безопераційна ліпосакція з допомогою ін’єкцій препарату, вибірково розсмоктуючої жир в локальних точках тіла, за тиждень схуднути можна помітно.
Самі швидкі дієти для зниження ваги на 10 кг за тиждень
Останнє віяння моди – вживання соди, щоб схуднути. За рахунок нейтралізації кислотного вмісту шлунка та погіршення засвоюваності жирів схуднути на содової дієті можливо за тиждень. Надмірний прийом соди призводить до пошкодження слизових оболонок, порушення функцій травлення, тому тут такий метод не розглядається. Добре зарекомендували себе дієти для схуднення за тиждень: білкова, гречана, кефірна, на воді з яблуками. Знову ж таки, більше тижня застосовувати їх не можна уникнути проблем зі здоров’ям.
Білкова дієта
Урізавши обсяг вуглеводної їжі, збільшивши надходження білкової, виходить схуднути за тиждень майже всім. Список «хороших» і «поганих» продуктів, меню:
Заборонені
Дозволені
Хліб з борошна вищого сорту, макарони, кондитерські вироби, інші вироби з тестом.
Солодкі напої, фрукти, ягоди, цукор і всі солодощі.
Картопля.
Каші.
Тваринні жири, маргарин.
Молоко, кисломолочні продукти: сир, нежирні сметана, йогурт, кефір та ін
Нежирне м’ясо: яловичина, курка, сготовленное на пару, або відварене.
3-й – риба на пару або шматок відвареного м’яса з ½ цибулини, свіжі овочі;
4-й – варене яйце, апельсин;
5-й – кефір, листовий салат.
Гречана
Гречану дієту можна замінити на більш смачні варіації, але, так як схуднути на 10 кг за тиждень у цьому разі навряд чи вдасться, то використовуйте класичний:
Спосіб приготування гречки
Меню на день
З вечора запарити 0,5 кг промитої крупи: залити окропом, залишити на ніч. До ранку каша готова.
Розподілити кількість готової каші на кількість прийомів їжі протягом дня часто харчуватися невеликими порціями – так весь тиждень. Не солити, не заправляти. Обов’язково включіть прийом вітамінів.
Кефірна
Спосіб схуднути з кефіром за тиждень:
День
Меню дієти
1
Щодня всю тиждень: знежирений кефір 1% – 1,5 л.
Свіжі овочі.
2
Зелені яблука.
3
Мінеральна вода, чай з імбиром без цукру.
4
100 г відвареного нежирного м’яса.
5
Несолодкі ягоди.
6
Мінеральна вода.
7
Свіжі овочі.
На воді та яблуках
Дієта на тиждень, що дає можливість сильно схуднути за допомогою води:
Раціон дієти
Щодня, протягом тижня з’їдати 1,5-2 кг яблук, випивати 1,5-2 літра води. Часто, потроху.
Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень без дієт підлітку
Жорсткі обмеження, що практикуються в дієтах на тиждень, протипоказані зростаючому організму. Тоді як схуднути без дієт? Необхідно вилучити з раціону покупні напівфабрикати: котлети, пельмені тощо (вони містять багато жирів), випічку і солодощі: тістечка, булочки, цукерки. Замість білого хліба – житній. Про шкоду фастфуду говорити зайве.
У харчуванні має бути багато сирих овочів, фруктів (не тиждень, а постійно), супи потрібно варити без м’ясного бульйону. Щоб схуднути, від смаженого доведеться відмовитися. Розмір порцій повинен бути невеликим, їсти потрібно часто. Спроби схуднути і прив’язаний до сидіння спосіб життя – явища несумісні, тому фізична активність обов’язкове. Чим швидше потрібно схуднути, тим вище потрібно навантаження. Щоб з’ясувати причину не піддається коригуванню ожиріння, відвідайте ендокринолога.
Відгуки
Анфіса, 30 років
Сиділа на різних дієтах. Так, схуднути за тиждень у мене виходило: на кефірної йшло по 8-12 кг, білкової – 7-10 кг. Однак з моєю любов’ю до чебуреків вага завжди повертався. Знову повторювала дієти на тиждень, підсумок – болячки ШКТ. Зараз вагу в нормі, але якою ціною! Фізично не можу їсти смажене, копчене, так і нормальна їжа не завжди в рот лізе.
Вікторія, 21 рік
Для мене дієти – це щось болісно неприйнятне. Попалася на очі білкова, ну, думаю, приємний спосіб схуднути в плані ситності, а яйця, сир, м’ясо я люблю. Тут ще закохалася як раз – вийшов подвійний стимул. Ніякого голоду не було, скинула по терезам всього 7 кг, натомість обсяги в попі, талії знизилися досить відчутно!
Тетяна, 29 років
Плюнула я на дієти. З моєї вічно жує що-небудь смачненьке сім’єю схуднути ніяк не виходило: зриваюся швидше, ніж пройде тиждень. Почала тренуватися по 15-хвилинній програмі: підгледіла у фітнес-тренера на ютубі. Схуднути вийшло, а от з живота ніяк жирок не йде! Подумую про ліпосакції.
Як схуднути без дієт в домашніх умовах
Ключ до втрати ваги в щирому бажанні позбутися від зайвих кілограмів. Швидко схуднути без дієти в домашніх умовах допоможе зміна деяких звичок.
Якщо ви раніше жили без спорту або навіть без мінімальних фізичних навантажень, поступово міняйте цю ситуацію. Не представляли обід без шматочка «Празького торта» і солодкого чаю? Замініть шкідливу їжу на збагачену вітамінами і клітковиною. Зовсім скоро ви ще більше полюбите своє відображення і будете задоволені кожним сантиметром власного тіла.
Як швидко схуднути без дієт?
Далеко не всі вірять в те, що швидке схуднення в принципі можливо без дієт. Мовляв, тільки за допомогою жорстких обмежень в їжі реально влізти в улюблене червоне плаття або синій костюм. Однак дієта — не панацея від вашої проблеми. У деяких випадках не стає краще. Після дієти кілограми частенько повертаються, та ще й в компанії.
Цифра на терезах часом більше, ніж до початку схуднення.
Тому зовсім не дивно, що фахівці рекомендують скидати вагу без дієт. Для ефективного схуднення вони рекомендують інші методи. Заняття спортом, правильне, а не обмежене харчування — куди безпечніше сумнівних таблеток і будь-яких голлівудських дієт.
Як схуднути без дієт і спорту: чаї для схуднення
Є проблеми з вагою, а через стан здоров’я заборонені фізичні навантаження? Всім, хто живе без спорту, варто спробувати чаї для схуднення. Ці напої прискорюють обмін речовин, допомагають розщеплювати і спалювати жири. Крім того, чаї виганяють шлаки, токсини і виводять непотрібну воду. Як бонус — подібні засоби омолоджують, зміцнюють імунітет, борються на стороні організму під час битви з застудою.
Ліквідувати зайву вагу допомагає імбирний чай. Він пригнічує відчуття голоду, полегшує процес зміни звичного раціону харчування. Крім того, тонізує і тамує спрагу.
Як схуднути без дієт і спорту: чаї для схуднення
Щоб приготувати цей напій, натріть на тертці очищений корінь імбиру, покладіть в стакан, залийте окропом. Вживайте за годину до їжі протягом дня. Чай буде ще смачніше, якщо в нього додати мед і шматочок лимона.
Відмінний засіб для схуднення без дієти — зелений чай. Він прискорює обмін речовин і допомагає нормалізувати вагу. Щоб позбутися від парочки кілограмів, пийте зелений чай кожен день. Оптимальна доза — дві-три чашки. Намагаючись схуднути, не забувайте: подібні засоби потрібно вживати без цукру.
Як схуднути на 5 кг без дієт: масажі та обгортання
Масажі та обгортання — відмінний спосіб легко скинути вагу без дієти і фізичних вправ. Вам не потрібно купувати дорогі засоби або записувати в салон. Все необхідне можна зробити в домашніх умовах.
Щоб якомога швидше скинути 5 кілограм, ретельно розминайте своє тіло день у день. Завжди якісно розбивайте проблемні ділянки, застояні зони. Це поліпшить циркуляцію крові, прискорить схуднення. Ніяка дієта не замінить масаж. Точно так, як і правильне обгортання. Обов’язково спробуйте і перший, і другий метод. Ці процедури підходять чоловікам і жінкам.
Як зробити обгортання в домашніх умовах? Відправляйтеся в гарячий душ. Нанесіть на своє тіло скраб, очистіть шкіру, допоможіть порам розкритися. Візьміть попередньо підготовлену суміш, яка містить водорості глину, мед або кави. Покрийте речовиною чисту шкіру на потрібних ділянках тіла. Заверніться в харчову плівку. Це дуже важливо для уповільнення тепловіддачі і прискорення відходу рідини. Одягніть халат, лосини або термобілизну. Тримайте суміш на собі трохи більше 30 хвилин. Змийте все водою. Намажтеся кремом. Повторюйте цю процедуру три рази в тиждень.
Якщо ваша мета — скинути 5 кілограм в максимально короткі терміни, масажу і обгортання не завжди недостатньо. Налаштуйте своє харчування, на початку дня не забувайте робити зарядку, займайтеся спортом. Характер навантажень буде безпосередньо впливати на те, як стрімко ви почнете отримувати бажану форму.
Пам’ятайте, що після стрімкої втрати ваги вам можуть знадобитися препарати для пружності шкіри.
Як схуднути без дієт: ідеальна система харчування
Під час схуднення важливий режим харчування. Кожен день намагайтеся їсти приблизно в один і той же час. Кількість підходів теж має значення. Снідайте, обідайте, вечеряйте і двічі перекушуйте між основними прийомами їжі. Такий раціон харчування найоптимальніший, на думку більшості дієтологів.
Їжте поволі, пережовувати ретельно. Недостатньо подрібнену їжу організму не так легко перетравлювати і засвоювати. Відчуття ситості, як відомо, починається через 10-15 хвилин після їди. Якщо ви не будете поспішати, то врятуєте себе від переїдання.
Важливу роль в харчуванні грають калорії і їх кількість. А ось час — не так принципово. Фраза про те, що після 18.00 їсти не можна, не зовсім актуальна навіть під час схуднення. Просто постарайтеся вечір хай не їсти макарони, тверді сири, хліб, жирне м’ясо і рибу.
Новий епізод улюбленого серіалу найкраще заходить під тарілочку салату. Але під час схуднення не можна їсти перед екраном. Спокійно поїжте протягом 10-15 хвилин і тільки потім занурюйтесь в телеісторії. Справа в тому, що емоційне напруження перешкоджає засвоєнню їжі. Хвилюючись за героїв, людина не помічає, як знищує шматочок за шматочком. Саме тому переїдає і рухається у зворотний бік від своєї мети — схуднення.
Забудьте про сковорідку, готуйте в духовці, каструлі, мультиварці. Варіть, тушкуйте і запікайте продукти. Пам’ятайте, що вживання смаженого потрібно мінімізувати при схудненні.
Пийте багато води. Без достатньої кількості рідини не так просто позбутися зайвих кілограмів. Під час схуднення потрібно випивати близько 2 літрів води в день.
Не вживайте алкоголь. З келихом вина на вечерю ефективно худнути не вийде.
Продукти для схуднення
Що є, щоб швидко схуднути? Звучить суперечливо і навіть трохи смішно. Однак певні продукти дійсно сприяють позбавленню від зайвої ваги.
Продукти для схуднення
Зрозуміло, їжа не здатна спалювати жирок на боках вмить. Однак деяка їжа прискорює обмін речовин і допомагає схуднути без дієт і таблеток.
Отже, щоб схуднути швидко, зробіть раціон овочами та фруктами, їжте більше зелені. Вживайте багаті на вітаміни і клітковину продукти. Вони містяться в бобових, цільнозернових, горіхах. Хліб з висівками, малина, яблука зі шкіркою, банани — також джерела корисних елементів. Капуста, авокадо і горох сприятимуть злагодженій роботі організму і допоможуть швидше схуднути. В чому секрет? Клітковина неймовірно потужний і ефективний засіб. Воно дарує відчуття ситості, чистить кишечник і сприяє правильному засвоєнню продуктів.
Щоб отримувати достатню кількість кальцію і при цьому схуднути, вибирайте молочні продукти з середньою жирністю.
До гарних результатів за лічені тижні призводить регулярне вживання грейпфрута. Він знаходиться в топі найбільш дієвих засобів. Надходження соку або м’якоті фрукта в організм знижує рівень інсуліну в крові. Через це зникає звичка перекушувати по десять разів на добу. Відповідно — худнути простіше.
Виключіть з раціону шкідливі продукти. Завдяки цьому покращиться не тільки зовнішній вигляд, але і ваші внутрішні відчуття.
Відмовтеся від усього висококалорійного. До такої їжі відносяться продукти, в яких більше 150 ккал на 100 г. Фаст-фуд зараз точно не ваш варіант. Не їжте солодкі йогурти, торти, тістечка та інші десерти. Ще жодна жінка не схудла, і жоден чоловік не позбувся свого баласту на животі, вживаючи солодке день за днем.
Як схуднути без дієт чоловікові
Чоловіків питання зайвої ваги хвилює не так часто, як жінок. Однак тема все одно актуальна. Через певні причини не у всіх виходить ходити в зал, а слово «дієта» для багатьох звучить зловісно. Як же тоді бути? Кращий варіант в такому випадку — схуднути в домашніх умовах, відрегулювати харчування, додати більше спорту в життя.
Для схуднення чоловікові потрібно:
Оголосити війну дієті.
Виконувати силові вправи.
Бігати.
Тренуватися натщесерце.
Вибирати кількість і характер фізичних навантажень, виходячи з ваги.
Протягом дня і, зрозуміло, ночі не вживати цукор, пиріжки, бургери, їжу, приготовану з білої муки.
Не пити пиво та інші алкогольні напої, не курити.
Не гнатися за швидким результатом.
Як схуднути без дієт чоловікові
Чоловіки повинні дотримуватися цих правил для зміни метаболізму і швидкої перебудови організму на хвилю під назвою «Схуднути без шкоди здоров’ю».
Вправи для зниження ваги в домашніх умовах
У процесі схуднення без навантажень обійтися практично неможливо. Спорт — бездоганне засіб, яке потрібно приймати по кілька разів на день. Якщо у вас немає можливості ходити на фітнес і займатися з тренером, робіть вправи в домашніх умовах.
Зменшити обсяг ніг допоможе ходьба полуприсядом. Після пересування «гуськом» будуть хворіти ікри, однак результат не змусить себе чекати. Від інших навантажень цю відрізняє практично стовідсоткове відсутність протипоказань.
Тренуйте м’язи ніг в положенні «на боці». Ляжте на лівий бік і високо піднімайте вгору праву ногу. Перебуваючи на іншому боці, виконайте вправу по аналогії.
Легко і швидко попрощатися з кілограмами допоможе «човник». Лежачи на підлозі, одночасно піднімайте вгору руки і ноги. Фіксуйте кінцівки в повітрі хоча б на чотири секунди.
Качайте прес. Лежачи на спині, зігніть ноги і піднімайтеся до колін.
Серед корисних навантажень під час схуднення — вправа «ножиці». У положенні «на спині» підніміть вгору ліву ногу (приблизно, на 45 градусів). Праву відірвіть від підлоги на 5 сантиметрів. Потім змініть послідовність і повторіть те ж саме.
Серед універсальних фізичних вправ — ходьба. У цій справі дуже важливий темп. Намагайтеся швидко пересуватися хоча б по 40 хвилин в день. Якщо ви скидаєте вагу без дієт, спокійна прогулянка не допоможе.
Хочете прибрати жир з талії, стегон і сідниць? У цій справі обруч для схуднення — ваш кращий друг. Для швидкого знищення зайвої ваги, робіть по два-три підходи в день.
Ідеальна тривалість занять — п’ять хвилин. В процесі чергуйте напрямок руху обруча. Завдяки цьому схуднення без дієти і таблеток буде ефективніше.
Як схуднути за тиждень без дієт
Навіть за сім днів можна істотно знизити свою вагу. Для цього не потрібно сідати на жорстку дієту. Спеціальні таблетки теж не знадобляться. Зазвичай від них тільки гірше, тому уникайте подібних препаратів. Дійте по-іншому!
Кожен день вживайте достатню кількість води (десь 2 літри). Відразу після сну і за 30 хвилин до сніданку випивайте чашку негазованої. Ідеально, якщо вода буде теплою і з парою крапель лимонного соку. Це важливо для поліпшення травлення, запуску роботи шлунка і кишечника. Дайте собі установку — їсти здорову їжу. Чай і кава пийте без цукру і молока. Тому, хто хоче схуднути за тиждень, варто зовсім відмовитися від алкоголю. Навіть сухе вино відкладіть на потім.
Щоб зменшити обсяг талії, робіть вакуум живота. Це дуже ефективно. Вже за пару днів буде помітний результат. Величезний плюс в тому, що для цих навантажень не знадобиться багато місця. Та й за часом вправи займають всього декілька хвилин. Отже:
Ваші ноги повинні бути на ширині таза. Трохи зігніть їх в колінах, на стегна покладіть руки і перенесіть на них вагу тіла, розслабтеся в цьому положенні.
Зробіть видих, потім глибокий вдих животом. Поступово повністю звільніть легені від повітря.
Максимально «приклейте» живіт до вашому хребту. Залишайтеся в цьому положенні протягом 5-10 секунд.
А тепер видихайте. Намагайтеся розслабити живіт, вдихнути і видихнути пару раз. Потім знову спробуйте максимально видихнути вміст легких. Повторіть те ж саме 5 разів.
Щоб зменшити живіт за тиждень, кожен день робіть вакуум натщесерце. Дієта точно не буде настільки ефективною.
Для схуднення в домашніх умовах важливий здоровий сон. Спіть не менше 8 годин і вже зовсім скоро помітите, як йде вага. Без жартів! Висипатися — легкий, приємний і давно перевірений спосіб зменшитися на кілька розмірів.
Втрата ваги повинна поліпшити не тільки ваш зовнішній вигляд, але і самопочуття. Правильно розставляйте пріоритети. Чи не жертвуйте здоров’ям через мрії скинути максимальну кількість кілограм за мінімум днів.
Скажіть собі: «Хочу схуднути без дієти» і впевнено рухайтеся до мети. Наполегливість, правильне харчування, спорт (ефективні вправи на вулиці і вдома) зроблять свою справу. Навіть в домашніх умовах ваше тіло придбає потрібну форму. Скульптор — саме ви. Працюйте щодня, щоб створити справжній шедевр.
Багато дівчат задаються питанням: як швидко схуднути? Варіантів швидкого схуднення безліч, але не всі вони добре відображаються на здоров’ї. Особливо, коли не за горами Новий рік, багато хто хоче виглядати струнко і привабливо для своїх других половинок.
Запам’ятай, худнути треба правильно. Редакція tochka.net розповість тобі про найголовніші правила, як швидко схуднути без шкоди для здоров’я. Дотримуйся цих порад, і ти швидко побачиш струнку фігуру!
Починай свій день зі склянки води. Після пробудження випивай склянку теплої води. Такий прийом запускає травну систему та готує її до сніданку.
Перед кожним прийомом їжі, хвилин за 20, випивай склянку води. Саме вода збиває апетит і допоможе тобі контролювати, що і скільки ти їси.
Випиваючи не менше восьми склянок на день, ти також борешся із застоєм рідини в організмі. Найкраще пити чисту воду, без штучних підсилювачів смаку й ароматизаторів, що не містить калорій.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Їж розумно, а не якнайменше. Голод — це не вихід із ситуації. За допомогою голоду ти не схуднеш, а тільки додаси своєму організму стресу.
Постарайся перекушувати 4-6 разів на день — це здорова альтернатива трьом основним прийомам їжі. Роби це через рівні проміжки часу, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та знижувати апетит.
Часта їжа стимулює обмін речовин, забезпечуючи організму паливо для спалювання додаткових калорій.
Не захоплюйся чаєм і кавою. Чай і кава самі по собі не страшні, але коли ти додаєш вершки і цукор, вони стають калорійними та шкідливими напоями. Кожна чашка чаю або кави з молоком із двома кубиками цукру так само шкідлива, як і великий шматок шоколадного торта. Заміни чашку чорного чаю і кави трав’яними зборами.
Вітаміни. Зроби свіжі фрукти й овочі більш апетитними: приготуй їх заздалегідь і склади в холодильник у прозорому посуді. Наприклад, вимий, почисти і поріж часточками яблука, злегка збризнувши їх лимонним соком, щоб вони не постемніли.
Якщо ти ласунка, задовольняй свій апетит солодкими фруктами й овочами ( приміром, у качані кукурудзи тільки 85 ккал і один грам жиру).
Свіжі овочі краще, ніж приготовлені або консервовані. Намагайся їсти овочі в сирому вигляді. Коли ти готуєш їх, то насправді втрачаєш половину вітамінів, які в них містяться.
Небажано їсти більше одного яйця на день. Яйця – не кращий варіант харчування, якщо ти хочеш швидко схуднути. Було б краще знизити споживання яєць до кількості трьох штук на тиждень.
Цукерки — це розкіш, а не щоденна рутина. Принаймні, вони не повинні бути частиною твого щоденного раціону. Не віддавай солодощам надто багато значення.
Підраховуй кількість калорій, з’їдених протягом дня. Таким чином ти триматимеш свій апетит у рамках дозволеного. Якщо ти дозволила собі з’їсти більше, ніж потрібно протягом тижня, проведи вихідні більш активно, ніж звичайно: покатайся на роликах або велосипеді, відвідай басейн, фітнес-клуб.
50-55% твого раціону повинні становити вуглеводи. Існує міф про те, що треба спробувати уникати вуглеводів, коли ти худнеш. Скоріше, навпаки, вуглеводи є готовим джерелом енергії необхідної для нормальної працездатності й активного способу життя.
25-30% твого раціону повинні становити білки. Різні процеси, які відбуваються в твоєму тілі, побудова нових клітин і тканин потребує будівельного матеріалу, який дають нам білки.
15-20% твого раціону – жири. Цього вистачить, щоб організм не відчував дефіциту жирів. Тим більше, в нього є свої жирові запаси, які необхідно витрачати.
Можеш спробувати вегетаріанське харчування, воно має багато переваг перед іншими системами харчування. Якщо ти не маєш сил перейти на вегетаріанську їжу раз і назавжди, то постарайся харчуватися в такий спосіб стільки, скільки зможеш. Наприклад, влаштуй собі «вегетаріанські вихідні» і їж у ці дні сирі овочі, фрукти, ягоди, горіхи.
Віддавай перевагу білому м’ясу, а не червоному. Біле м’ясо, до якого можна зарахувати рибу, морепродукти та птицю, є більш дієтичним і менш калорійним, ніж червоне м’ясо, а саме яловичина й свинина.
Якщо ти не можеш зовсім відмовитися від хліба, віддай перевагу чорному хлібу з висівками, а не білому хлібу. Тобі треба збільшити вміст клітковини в їжі, а чорний хліб кращий не лише з погляду вмісту клітковини, а й із погляду вмісту білка.
Постарайся відмовитися від алкоголю. У будь-якому разі, якщо ти вирішила випити, то це має бути максимум келих білого сухого вина і нічого більше.
Визначте свою точну вагу, перш ніж почнеш себе обмежувати в їжі, й стеж за змінами. Май на увазі, що навіть втрата 100-200 грамів на день є досягненням.
Спорт. Без фізичних навантажень розмова про те, щоб швидко схуднути – неможлива. Спорт – обов’язкова умова швидкого та здорового схуднення. Вибери той вид фітнесу, який найбільше відповідає твоєму стилю і способу життя.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Кілька днів на тиждень відпочивай від фізичних вправ. Ця умова є частиною тренувань. Тіло потребує відпочинку від фізичних навантажень для того, щоб усі процеси схуднення відбувалися правильно. Ідеальний варіант – тренування 3-4 рази на тиждень через день.
Намагайся частіше бувати на свіжому повітрі, активно проводь свої вечори після роботи, вихідні. Дуже корисно прогулятися півгодини перед сном.
Якщо в тебе є така можливість, підкріпи процес схуднення курсом масажу. Твоя постава дуже впливає на фігуру. Масаж так само допоможе покращенню кровообігу й якості шкіри. Не зайвими будуть будь-які косметичні процедури для тіла і контрастний душ.
Не так давно ми розповідали тобі про те, які існують міфи про правильне харчування. Популярні міфи про здорове харчування читай тут.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш telegram
і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Як швидко схуднути на 10 кг?
Дробове харчування, розвантажувальні дні і фізичні навантаження – ваші незамінні «інструменти» в боротьбі із зайвою вагою.
Чи реально в місяць скинути 10 кілограм? Як відомо, немає нічого неможливого, але успіх вашого схуднення багато в чому буде залежати від безлічі умов. Велику роль в процесі схуднення грає обмін речовин. Чим повільніше в організмі відбуваються обмінні процеси, тим складніше втрачати вагу. Також багато що залежить від вашої початкової ваги. Більш повні люди, як правило, швидше худнуть (за умови дотримання всіх рекомендацій), так як велика вага тіла вимагає великих енерговитрат. У міру того, як вага буде знижуватися, процес схуднення буде сповільнюватися. І, звичайно ж, основна умова для успішного схуднення – це систематичне дотримання дієти і рухової активності. Тому, дотримуючись одних і тих же принципів схуднення, кожна людина доб’ється різних результатів: хтось більше, а хтось менше. Як ви вже зрозуміли, 10 кілограм – це не абсолютна, але в той же час посильна «вершина», до якої можна прагнути. Давайте ж розглянемо принципи швидкого зниження ваги.
Менше жирів
Фахівці радять вживати не більше 25 грам жиру на добу. Майте на увазі, що така маленька кількість жиру дуже шкідлива для нашого організму, тому більше 3-4 тижнів обмежувати не варто. В іншому випадку можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Велика кількість жиру міститься в ковбасах, сосисках, маргарині і вершковому маслі, жирних сортах м’яса і деяких напівфабрикатах.
Менше простих вуглеводів
Безліч дієт для швидкого схуднення базуються на обмеженні в раціоні харчування простих вуглеводів, що містяться в солодощах, борошняних виробах і солодких напоях. Велика кількість цукру в крові провокує вироблення інсуліну. Чим більше інсуліну виділяється в організмі, тим більше в ньому буде запасатися жирової тканини. А ось складні вуглеводи повільно всмоктуються в шлунково-кишковому тракті, і не призводять до різких гормональних перепадів, що запобігає накопиченню жирового прошарку.
Розвантажувальний день
Один або два рази на тиждень робіть розвантажувальні дні. Наприклад, в цей день ви можете харчуватися тільки кефіром і фруктами. Кефір є незамінним продуктом в меню розвантажувального дня, тому що в ньому містяться практично всі необхідні складові для нормальної життєдіяльності організму: білки, вуглеводи, жири, органічні кислоти, вітаміни і мікроелементи.
Розвантажувальні дні дозволяють «відпочити» організму від посиленого травлення. Систематичні розвантажувальні дні сприяють відновним процесам в організмі і швидкому позбавленню від зайвих кілограм.
Розміри порцій
Намагайтеся харчуватися якомога повільніше. Відзначено, що почуття насиченості приходить не відразу, а лише через 15-20 хвилин після прийому їжі. Тут доречна приказка: «Якщо недоїв, значить, наївся, якщо наївся, значить переїв, а якщо переїв, значить отруївся».
Поступово зменшуйте розміри порції. Якщо ви худнете, то обсяг з’їдається за раз порції не повинен перевищувати 300 мл для чоловіків і 250 – для жінок. Дотримуйтеся 5-ти разового харчування на добу. Так обмін речовин вистоїться на якісно новий рівень роботи, і процес спалювання жирів відбуватиметься інтенсивніше.
«Обдуріть» організм
Уважно стежте за калорійністю денного раціону. На жаль, цей один з тих пунктів, над яким вам доведеться «попітніти». Спочатку буде складно, бо доведеться вивчати калорійність кожного продукту, який з’їдається і робити перерахунок на свою порцію. Проте вже через тиждень ви швидко до всього звикнете, і все будете розраховувати без калькулятора.
Якщо ви щодня будете з’їдати одну і ту ж кількість калорій, то з часом організм потихеньку почне звикати до такого режиму харчування, сповільнюючи обмінні процеси. У підсумку, після дієти, ви ризикуєте повернути втрачені кілограми з лишком. Тому потрібно міняти калорійність харчового раціону приблизно раз на три дні. Приміром, 3 дні по 1600 ккал, а наступний – 2000, а потім знову 1600 і т.д.
Фізичні навантаження обов’язкові
Одним лише харчуванням обмежитися не вийде. Якщо ви хочете не просто скинути вагу, але і набути підтягнуте тіло, то основний упор слід робити на вчинення фізичних навантажень. Для цього потрібно 5-6 разів на тиждень виконувати аеробні навантаження мінімум протягом 1 години на добу. Найкраще, якщо заняття аеробними вправами розділити на 2 підходи на день по 30-40 хвилин. Дуже ефективна для схуднення швидка ходьба. Біг повним людям протипоказаний, оскільки при цьому великі навантаження відчувають суглоби.
Підводні камені швидкого схуднення
Насправді лікарі не радять швидко худнути. Втрата кількох кілограмів протягом невеликого проміжку часу – це завжди стрес для організму, а з іншого боку швидке схуднення часто закінчується швидким набором ваги. Тому перед тим як починати програму схуднення гарненько подумайте, чи варто це робити в такі короткі терміни. Ну, а якщо все ж зважилися, то найголовніше – зберегти свій результат. Вам належить велика робота по зміні свого способу життя. Для того щоб постійно підтримувати досягнуті результати, потрібно займатися спортом і вести активний спосіб життя.
можно ли поднять мышцы бюста дома и убрать обвисшую кожу без операции?
На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.
Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.
5 основных причин отвисания бюста
Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:
Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.
Топ 5 упражнений для груди
Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.
1. Сжимание ладоней
Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.
Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.
Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.
2. Отжимания от стены
На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.
Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.
Отступаем от стены на шаг.
Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.
Как девушке научится отжиматься узнайте тут.
Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.
3. Жим гантелей лежа на скамье
Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.
4 мифа о влиянии жима лежа на женскую грудь мы разобрали здесь.
Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.
Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.
Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.
4. Разводка гантелей лежа под наклоном
Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.
Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.
Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.
Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.
Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.
5. Тяга гантелей стоя в наклоне
Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.
Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.
Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.
Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.
Еще 10 методов от жира в области декольте
Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.
1. Активный образ жизни
Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.
По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.
2. Специальная гимнастика для груди
Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.
Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.
Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.
3. Кремы
Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.
Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.
7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.
Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.
4. Маски
Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.
Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.
5. Диета
Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.
Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.
Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.
Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.
6. Обертывания
Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.
5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.
Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.
7. Массаж
Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.
Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.
8. Поддерживающий бюстгальтер
Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.
Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.
Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.
9. Контрастный душ или плавание в бассейне
Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.
Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!
10 Обливания
Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.
Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.
Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.
Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:
Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!
prostofitness.com
Как подтянуть грудь девушке в домашних условиях: эффективные упражнения
Со временем женская грудь теряет упругость и меняет свою форму. Это естественный процесс, но замедлить его по силам каждой девушке. Причём вовсе не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы или обращаться к пластическому хирургу. Существует эффективных комплекс упражнений, позволяющий девушке подтянуть грудь своими силами. Конечно, чтобы добиться положительной динамики, необходимо заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно.
Отжимания с колен
Это упражнение делается довольно просто, так как в таком положении снижается нагрузка на ноги, но при этом прорабатываются мышцы не только груди, но и пресса, спины, плечевого пояса.
Необходимо:
Принять исходное положение: ноги согнуты в коленях и находятся на незначительном удалении друг от друга, руки прижаты внутренней стороной ладони к полу, пальцы смотрят вперёд.
На вдохе медленно наклонить туловище к полу до тех пор, пока грудь не будет его касаться.
Задержаться в таком положении на несколько секунд.
На выдохе быстро, как будто толчком, вернуться в исходное положение.
При этом очень важно следить, чтобы локти во время отжимания не расходились в стороны, в противном случае возрастает нагрузка на плечи, что может привести к получению травмы. Также необходимо следить за положением таза: он не должен подниматься наверх или провисать, иначе эффективность тренировок заметно снижается.
Отжимания от стены
Новичкам, которые не привыкли к тяжёлым физическим нагрузкам, лучше всего начать именно с этого упражнения, так как оно является наиболее простым и доступным.
Необходимо:
Встать прямо, на некотором удалении от стены.
Ладонями упереться в стенку, следя за тем, чтобы туловище было максимально прямым.
На вдохе согнуть руки в локтях, как можно ближе прижимаясь к стене (положение ног при этом остаётся неизменным).
Задержаться на 10–15 секунд.
На выдохе вернуться в исходное положение.
Приближаться к стенке нужно плавно и медленно, возвращаться в обычное положение — максимально быстро.
Стандартные отжимания
Техника выполнения такая же, как и в первом варианте, с тем лишь отличием, что упор делается не на колени, а на пальцы ног. В этом случае прорабатываются ещё и мышцы бёдер и икр. Однако данное упражнение довольно сложное в выполнении, поэтому человек без соответствующей физической подготовки не всегда может его выполнить.
Сжатие ладоней
Во время тренировки идёт нагрузка на мышцы груди и плечевого пояса. Если напрягается ещё и трицепс, это говорит о том, что упражнение выполняется неверно. Такое занятие подходит для женщин с любым уровнем физической подготовки, так как оно весьма простое.
Необходимо:
Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, сжать ладони перед собой, разводя при этом локти в стороны (руки должны располагаться параллельно полу).
Во время вдоха максимально сильно сжимать ладони, как бы давить ими друг на друга.
Задержаться в таком положении на 10 секунд, не снимая напряжения.
Расслабить тело на выдохе.
Упражнение с гантелями
Во время тренировки нагружается большая грудная мышца, трицепс, мышечная ткань спины и плеч. Для выполнения этого упражнения необходимо подготовить горизонтальную поверхность, возвышающуюся над полом (например, скамью), а также небольшие гантели.
Во время тренировок требуется:
Лечь на скамью спиной, взяв гантели.
Слегка согнутые руги поднять над собой (они должны находиться на уровне лица).
На вдохе отвести руки за голову.
Задержаться в таком положении на несколько секунд.
Медленно выдыхая вернуться в исходное положение.
Видео: Тренировка для подтянутой груди в домашних условиях
Количество упражнений и подходов может быть различным, всё зависит от первоначальной физической подготовки женщины. К тренировке нужно подходить разумно и не перенапрягаться сразу, так как такой режим может причинить боль и даже привести к травме. Но и недостаточная активность вредна — в этом случае эффекта от занятий не будет.
wefit.ru
упражнения и другие методы для восстановления обвисших мышц у женщин и девушек
Применяя различные методы для поддержания упругости груди, можно добиться отличных результатов – подтянуть, укрепить кожу, сделать её моложе без операции. Какие средства и методы являются наиболее эффективными? Как их правильно использовать дома? Есть ли противопоказания к их применению?
Вначале давайте рассмотрим анатомические особенности и причины отвисания молочных желёз, а потом те способы, которые помогут сделать их более упругими и красивыми.
5 главных причин отвисания
Грудь может сильно обвиснуть по разным причинам. В медицине это состояние называется мастоптозом. Мы рассмотрим, что делать в каждом отдельном случае. Самыми распространёнными причинами являются следующие:
Большой размер. Собственная тяжесть молочных желёз ослабляет связочный аппарат, который их поддерживает.
Слабость и неразвитость мышц вокруг бюста. Данные мышцы поддерживают женскую грудь и помогают находиться ей в приподнятом положении.
Неправильное похудение в результате жёстких диет. Быстрая потеря массы тела приводит к потере жировой прослойки, и как следствие – вялости и дряблости кожи.
Возрастные изменения. Приводят к уменьшению упругости и дряблости кожи.
Обвисание после родов и неправильного кормления. Способствует увеличению молочных желёз. После завершения лактации они уменьшаются в размерах. При слаборазвитых мышцах грудь может отвиснуть. Но, как правило, если уделять внимание физическим упражнениям, через некоторое время красивая форма груди восстанавливается.
Немного анатомии
Молочная железа представлена сочетанием железистой, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Если они хорошо развиты, то грудь находится в тонусе. Мышечные волокна можно проработать специальными силовыми упражнениями, что поможет поддержать эту прекрасную часть женского тела в хорошей форме.
Топ 15 методов для упругости груди
Ниже Вы найдете самый полный список работающих методов по подтяжке груди в русскоязычном интернете. Виберите один или несколько наиболее подходящих Вам.
1. Маски для зоны декольте
Нежная кожа данной области тела нуждается в заботе и уходе. Маски являются отличным вариантом улучшения тургора кожи. В этой статье Вы найдете 8 самых эффективных масок. Для них хорошо подходят следующие средства:
Кисломолочные продукты – мягко отшелушивают, размягчая верхний слой эпидермиса. Это помогает проникать питательным и увлажняющим веществам глубже в кожу;
Растительные масла – отлично питают, насыщают витаминами, делают грудь подтянутой и упругой, предотвращают появление растяжек;
Ягоды и фрукты – действуют как мягкий пилинг, отлично увлажняют, повышают упругость, насыщают кожу витаминами, действуют как антиоксиданты, борются со старением;
Яичный желток – питательное средство, имеющее в своём составе все необходимые витамины, минералы, лецитин.
2. Крема и гели
Рынок данных косметических средств представлен огромным ассортиментом. Напомним, мы составили рейтинг из 7-ти лучших кремов для восстановления проблемной зоны. В их состав входят самые разнообразные компоненты:
Гиалуроновая кислота – отлично увлажняет и придаёт упругость;
Биологически активные вещества – омолаживают кожу и замедляют её старение;
Комплекс эфирных и растительных масел действуют как антиоксиданты, питают и увлажняют;
Экстракты растений – увлажняют, омолаживают, укрепляют и подтягивают кожу.
Гели для зоны декольте обладают более нежной и лёгкой текстурой, легко впитываются, отлично проникая в кожу. Кремы питают кожу, делая её более упругой. Они хорошо подходят для сухой и вялой кожи.
3. Массаж
Различные виды массажей являются очень популярной процедурой, способствующей ускорению кровообращения, устранению застойных явлений. Массажные действия помогают улучшить тургор кожи. Они имеют способность воздействовать на биологически активные точки, тем самым омолаживая кожу.
Данная процедура повышает эффективность воздействия кремов и масок.
Обязательно узнайте про 8 техник массажа для увеличения бюста.
Подробнее смотрите на видео:
Осторожно! Массажные процедуры можно практиковать только убедившись, что молочные железы здоровы. Противопоказаниями к их проведению являются: мастопатия, кистозные образования, аллергические и другие заболевания, о которых может предупредить вас врач. Опытные доктора рекомендуют сделать вначале УЗИ.
4. Диеты
Диетам отводится одно из первых мест в комплексе мероприятий по укреплению бюста.
С помощью правильно построенного рациона питания можно увеличить маленькую грудь или наоборот уменьшить слишком большую, регулируя калорийность дневного меню.
Важно! Диетой можно сильно навредить и без того проблемной зоне. Используйте наши 3 специальных правила питания именно для роста объема.
При избыточной калорийности рациона вес будет неизбежно увеличиваться, грудь будет расти в размерах. Следствием этого может стать потеря упругости связочного аппарата, поддерживающего молочные железы, и их отвисание.
Для того, чтобы вернуть форму, важно найти баланс между потреблением калорий и их расходованием. Проще говоря, калории, полученные с пищей, должны быть потрачены!
Внимание! Врачи диетологи не рекомендуют использовать жёсткие диеты с резким ограничением калорийности рациона. Это наносит здоровью большой вред.
5. Продукты
Продукты питания, которые мы потребляем ежедневно, это материал для «строительства» нашего организма. И если мы не получаем каких то «кирпичиков», это сказывается на нашем здоровье и красоте. В первую очередь страдает состояние кожи – она может стать пигментированной и дряблой.
Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.
Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.
Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.
6. Втирание эфирных и обычных масел
Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.
В ТОП 10 лучших масел для подтяжки бюста входят следующие:
К растительным маслам можно прибавлять эфирные, составляя из них прекрасные комплексы для ухода за кожей и улучшения её тургора. Избегайте использования гормональных средств.
7. Обертывания
Данная процедура позволяет более эффективно воздействовать различным питательным и увлажняющим средствам. Обязательно посмотрите 5 рецептов антицеллюлитных обертываний для области груди.
Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны, который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ.
В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.
Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.
8. Другие народные средства
Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.
Еще 5 проверенных народных средств Вы найдете здесь.
Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.
Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.
9. Целевые упражнения
Различные виды физических упражнений для грудных мышц прекрасно влияют на мышечную систему девушек и женщин, придавая мускулам упругость. Подкачивая грудные и мышцы спины, мы исправляем осанку. В результате этого бюст приподнимается и выглядит более упругим.
К самым популярным силовым упражнениям относятся следующие: жимы гантелей с разным наклоном скамьи, разводка гантелей, «пуловер» с одной гантелью. Эти комплексы подойдут и для мужчин.
Ознакомьтесь с 7-ю лучшими упражнениями с гантелями для проблемной области.
Упражнения без применения отягощения тоже приносят большую пользу для грудных мышц. Различные виды отжиманий – от пола, от стены, с колен, направлены на проработку и укрепление целевых мышечных групп плечевого пояса.
Выполнению физических упражнений нужно уделять самое большое внимание. Это поможет вам стать стройной и подтянутой, контролировать вес. Определенные упражнения помогут увеличить мышцы, окружающие бюст.
10. Специальная гимнастика
Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры. Попробуйте 4 лучших гимнастических движения для груди.
Они являются профилактикой избыточного веса, формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.
Наиболее популярными в этом плане являются «Лодочка», «Планка», «Обратная планка».
Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное упражнение для похудения бюста. Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.
11. Кардиотренировки
Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.
Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и сжечь лишний жир с области бюста. Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.
12. Поддерживающий бюстгальтер
Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.
При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру, не сдавливать и не собирать жировые складки в подмышечной области.
Как выбрать поддерживающий бюстгальтер и насколько они эффективны смотрите здесь.
Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.
13. Наклейки
Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.
Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. Инструкцию по использованию силиконовых наклеек найдете тут.
Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.
14. Скотч
Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча. Инструкцию по обматыванию скотчем груди найдете тут.
Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.
Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.
15. Нити и мезонити
Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. Процедуру подтяжки нитями и мезонитями проблемной зоны мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.
Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.
Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).
Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».
Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!
prostofitness.com
Лучшие домашние методики, чтобы подтянуть грудь
К сожалению, со временем подтянутая, упругая грудь может потерять форму. И вот вы вся такая красивая, привлекательная женщина, но с одним визуальным недостатком. Что в этом случае делать?
Прежде всего, успокоиться. Имеются некоторые методы, с помощью которых удастся подтянуть свои молочные железы в домашних условиях.
Почему грудь вообще теряет форму?
Груди свойственно менять свою форму и размер. Особенно такое часто случается после окончания кормления, когда размер груди резко уменьшается. Скачек может колебаться от третьего до первого размера. Кроме того, грудь также может уменьшаться во время похудения, причём это происходит достаточно быстро, так как молочные железы состоят из большого количества жира.
Как же происходит деформация? Дело в том, что из-за резкого уменьшения объёма кожа груди не успевает вернуться в прежнюю форму и, таким образом, остаётся обвисшей. Кожа становится мягкой, теряет упругость. А это как раз и есть чуть ли не главные факторы, определяющие форму груди. Если кожа неупругая – вид будет совсем другой.
К счастью, любой процесс можно предотвратить. Перво-наперво нужно наладить правильный уход за молочными железами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как подтянуть обвисшую кожу
Как ухаживать за грудью?
Пару раз в неделю делайте себе контрастный душ, это улучшит кровообращение.
Мойтесь гелем для душа, а не мылом. Мыло сушит кожу, а гель – увлажняет.
Принимайте душ в теплой воде. Старайтесь не наслаждаться горячими ваннами.
Бюстгальтер должен подчеркивать форму груди, поддерживать её, но не сдавливать.
Старайтесь меньше пить и курить, а лучше вообще бросьте подобные привычки. Они негативно сказываются на мышцах груди, способствуя деформации.
При занятиях спортом всегда одевайте спортивный бюстгальтер.
Никогда не спите в лифчике, так как он сдавливает область груди и ухудшает кровообращение.
Ходите прямо, следите за осанкой. Если будете горбиться постоянно, то, кроме обвисшей груди, появятся еще и проблемы с позвоночником.
Раз в неделю делайте массаж груди. Желательно проводить процедуру с добавлением специальных масел и кремов — тогда эффект будет лучше.
Выполняйте представленный ниже комплекс упражнений для тренировки грудных мышц. Можно недолго, главное – регулярно.
Прямые солнечные лучи не такие полезные для кожи (особенно кожи груди), как многие думают.
Добавьте в дневной рацион больше жира. По желанию можно даже начать пить рыбий жир.
Следите за своей фигурой, чтобы не было резких скачков в весе.
Начните ходить в бассейн или займитесь любым другим видом спорта, допустимы и домашние тренировки.
Как подтянуть грудь после родов?
Однако даже соблюдая все вышеизложенные правила, есть вероятность, что после родов придется прибегнуть к различным методам подтяжки груди. Так, если совместить правильный уход за молочными железами и обертывания, результат будет виден в относительно короткий срок.
Правила выполнения обертываний
Перед тем, как начать делать обертывания, необходимо придерживаться восьми простых правил:
не наносите смесь на соски и ареол вокруг них, иначе возможно раздражение;
втирайте вещества круговыми массажными движениями, начиная от центра груди. Захватывайте дополнительно область под грудью, декольте и плеч.
также необходимо научиться правильно обертывать себя, так как это определяет успех. Начните с области под грудью, переходя на саму грудь. Плотно, но не сильно туго, обматывайтесь крест-накрест;
вы можете накладывать смесь на чистую кожу или на любую ткань. Сверху наложите полиэтиленовую пленку либо бинт, а затем укутайтесь полотенцем/шарфом/одеялом для предотвращения простуды. Материалы ткани должны быть натуральными, чтобы не было раздражения кожи.
время процедуры составляет приблизительно полчаса, если смесь холодная, и около часа, если смесь горячая. Затем тщательно всё смойте;
обязательно нанесите питательный крем, если использовали холодный метод подтяжки кожи груди. Если же горячий, то лучше не стоит;
после окончания процедуры не охлаждайте мгновенно область груди, а то эффекта не будет;
курс включает десять процедур, которые нужно проводить не реже одного раза в неделю. Результат станет заметным уже через пару месяцев.
Рецепты обертываний, чтобы подтянуть обвисшую грудь
Теперь уже можно приступить к делу. Обертывания идеально подходят для послеродового периода, так как не вызывают каких-либо серьезных последствий.
Апельсин. Смешайте 150 грамм творога и сметаны, затем выдавите сок из одного апельсина. Хорошенько перемешав, выложите все на ткань или марлю. Приложите компресс к груди и шее, оберните грудь пленкой. Держите подобный компресс на протяжении 30 минут.
Фрукты. Наиболее питательные обертывания, так как содержат наибольшее количество витаминов. Измельчите в блендере несколько ягод клубники и один банан, добавьте сливки. Все это нанесите на кожу и оберните её пленкой. Держите в тепле около часа.
Грецкий орех. Измельчите четыре грецких ореха до такой степени, чтобы выступило масло. Добавьте ложку мёда и 30 грамм сливок. Перемешайте. Вотрите кашицу в кожу, минув область сосков. Держите смесь на протяжении 20 минут.
Шоколад. Очень интересный и действующий вид обертывания. Смешайте 200-250 грамм какао с 200 мл жирного молока. Подогрейте молоко, но не кипятите. Добавьте какао и перемешайте. Остудите до комнатной температуры и наложите на область груди. Подержите 30-40 минут. Смойте теплой водой.
Мёд. Довольно питательный продукт. Однако не надо использовать его в чистом виде. Хорошо будет использовать его вперемешку с молоком, растительным маслом, соком цитрусов.
Уксусное обертывание повышает тонус кожи, способствует улучшению кровообращения. Смешайте 100 мл холодной воды, 100 мл яблочного уксуса и несколько капель масла мяты. Далее, пропитав средством бинты, обмотайте ими грудь, дополнительно обмотайтесь пленкой. Держите около часа, затем смойте водой.
Запомните, дорогие девушки. Все это работает, но не очень быстро. Проявите терпение.
Как подтянуть грудь после похудения?
Проблема девушек после похудения – уменьшения объёмов груди из-за потери жира. В этом случае все восстановить прежние формы легче, нежели после родов.
Суть методики заключается в регулярном выполнении несложных упражнений. Важно: перед тем, как начать тренировку, разомнитесь. Сделайте больший упор на разогрев грудных мышц, так как именно им придется больше всего напрягаться.
Несложные упражнения
Станьте ровно, чтобы ноги были на ширине плеч (далее ИП). Левую кисть положите на правое предплечье, правую – на левую. Это напоминает своего рода объятия. Постарайтесь в таком положении максимально напрячь мышцы рук. Повторите 15 раз.
Станьте спиной к одному краю дверного приема. Ладонями прикоснитесь к другому краю и начните давить на него. Напрягайте мышцы в течение 10-15 секунд, 5 секунд отдыхайте. Количество повторений регулируйте сами.
Жим на стуле. Другими словами, обычные отжимания, которые выполняются от стула. Ежедневно увеличивайте количество повторений и подходов.
Самыми эффективными упражнениями считаются те, которые выполняются с утяжелителями. Лягте на пол на коврик или одеяло. В каждую руку возьмите гантель массой 1-2 килограмма. Выпрямите руки перед собой. Начните разводить их в стороны и сводить обратно. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Встаньте в ИП. Соедините ладони перед грудью. Сжимайте руки на 5 секунд, а затем расслабляйте. Повторяйте, сколько сможете.
Лягте на спину. Поднимая туловище, касайтесь левой рукой правого бедра и наоборот. Важно, чтобы ноги оставались прямыми. Повторите упражнение 20 раз.
Самые эффективные, но сложные упражнения
Представьте, будто катаетесь на лыжах: туловище наклонили вперед и в быстром темпе перебираете ногами. Единственное — в руках гантели, а не палки. Бегите на месте приблизительно минуту. Затем секунд 20 передохните. Повторите пять раз в два подхода.
Возьмите в руки гантели и представьте, будто боксируете. Наносите удары в быстром темпе, распрямляя руки перед собой.
Сделайте полные отжимания от пола около 15 раз.
Чтобы появился результат, необходимо очень долго работать. Важный совет: не нужно стараться выполнять силовые упражнения каждый день, после тренировок мышцам нужен покой хотя бы в течение суток. В ином случае они не будут успевать восстанавливаться, что приведет к ухудшению результатов.
Как подтянуть обвисшую грудь с помощью продуктов питания?
Помимо упражнений и обертываний, в нелегком деле восстановления груди могут помочь такие продукты:
яблоки;
зелёный чай;
виноград;
киви;
витаминные коктейли;
красный перец;
морепродукты;
рыба;
грецкие орехи;
зеленый чай;
соки;
свежие овощи и фрукты.
Если вы будете стараться кушать хоть один продукт в день из перечисленного, то вы быстрее приблизитесь к желаемому результату.
Массаж для обвисшей груди
Массаж — тоже очень полезная штука. Процедура очень хорошо стимулирует кровообращение, а также повышает эластичность кожи.
Максимально полезными будут следующие варианты воздействий на кожу.
Контрастный душ. Для такого массажа потребуется хороший напор воды. Меняйте холодную воду на теплую, и наоборот. Оптимальная длительность процедуры — 20 минут. Отличительная особенность данного вида массажа в том, что его можно делать в домашних условиях каждый день.
Очень полезные минеральный и циркулярный массаж. Сходите пару раз в салон, побалуйте себя.
Стандартный массаж. Для его проведения сперва смажьте руки растительным маслом. Затем круговыми движениями начните воздействовать на кожу груди. Продолжайте до тех пор, пока масло полностью не впитается в кожу.
РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Способствует ли массаж похудению?
Как подтянуть обвисшую грудь с помощью народных средств?
Возьмите две столовые ложки творога и смешайте их с одной чайной ложкой сливок, растительного масла и любого фруктового сока. Перемешайте всё до однородности. Нанесите на себя тонким слоем, втирать не нужно. Подождите 20 минут и затем смойте теплой водой.
Измельчите пару листьев обычной капусты и свежий огурец, добавьте сырое яйцо и немного кефира. Нанесите тонким слоем на грудь, подождите 15-20 минут и смойте прохладной водой.
Смешайте яблочный уксус с водой в пропорции 2:1. Протрите жидкостью область груди, смывать не нужно.
Кубики льда на основе травяных отваров – тоже довольно хороший метод. Достаточно просто поводить кубиками по телу.
Настойка из огурца. Десять столовых ложек смешайте с натертым свежим огурцом. Накройте крышкой и поставьте в темное прохладное место. Жидкость должна настояться как минимум неделю. После — процедите через сито. Разбавьте водой в пропорции 1.1 и протрите средством область груди.
Овсяные хлопья. Две столовые ложки хлопьев залейте горячей водой. Дайте настояться 20 минут. Нанеся на грудь, подождите, пока масса высохнет, а затем смойте её теплой водой.
Как видите, дорогие девушки, существует много способов подтянуть обвисшую грудь. Главное — не впадать в отчаяние, ведь выход имеется всегда.
Если будете совмещать несколько методик одновременно, то результата добьетесь значительно быстрее. Только запомните: качество важнее скорости. Не стоит переусердствовать с нагрузками.
Автор: Даяна Волкова
www.dream-your.com
упражнения для подтяжки груди и укрепления грудных мышц женщин, уход за бюстом в домашних условиях
Давно доказано, что наиболее привлекательной, сексуальной, манящей частью женского тела является красивая упругая грудь. Но, как известно, даже обладательницы хороших форм со временем начинают замечать некоторые изменения во внешнем виде своей гордости. Многие факторы негативно влияют на форму и упругость женской груди, первым из которых являются беременность, роды, последующее кормление своего драгоценного дитя.
Отвисание бюста обычно происходит у женщин с объемным его размером, а также у тех, чей вес постоянно колеблется, особенно отрицательно сказывается быстрое похудение. Кроме того плохое влияние на внешний вид оказывают вредные привычки, неправильно подобранное белье, малоподвижный образ жизни.
В силу своего анатомического строения, мышцы в самом бюсте отсутствуют, поэтому вернуть былую упругую грудь бывает очень сложно, а иногда вовсе невозможно. Но если вы не готовы ложиться на стол хирурга и тратить огромные деньги на операции, то попытаться стоит. А это статья, в которой мы расскажем как подтянуть грудь, как укрепить ее мышцы и улучшить форму бюста в домашних условиях, предназначена именно для вас.
Немного о строении женской груди
Чтобы лучше понять причины изменений формы и упругости женского бюста, стоит совсем немного ознакомиться с его строением. Внутри грудь состоит из жировой соединительной ткани, долей молочных желез, ее каркасом с внутренней стороны выступают малая и большая грудные мышцы. Кожа этого места очень мягкая, ранимая и тонкая.
Упругость, форму и объем придают бюсту доли молочной железы и жировая ткань. В силу отсутствия мышц с внешней стороны грудины со временем под их тяжестью пышные стоячие формы растягивают кожу и провисают. Во время беременности и кормления ребенка молочные железы набухают, также растягивая нежную кожу. Потом, когда период лактации окончен, грудь освобождается от молока, как бы «сдувается», а вместе с этим отвисает, теряет упругость.
С возрастом в груди становится меньше жировой прослойки, из-за этого она так же теряет форму.
О строении грудных мышц
В группу грудных мышц относятся:
Диафрагма;
Малая грудная мышца;
Широчайшая мышца спины;
Большая грудная мышца;
Нижние задние зубчатые мышцы;
Верхние задние зубчатые мышцы;
Передняя зубчатая мышца;
Внутренние межреберные мышцы;
Наружные межреберные мышцы.
Каждая из них имеет своё расположение и функции. Основные функции грудных мышц: приведение и отведение верхней конечности.
Вернуть сексуальный вид бюсту непросто, на это потребуется достаточное количество времени и усилий, но результат может порадовать не меньше операции в дорогостоящих клиниках. Прежде всего это касается обладательниц небольших размеров.
Итак, с чего начать и как подтянуть мышцы груди девушке или женщине в домашних условиях?
Самое полезное, что вы можете сделать для красоты вашего бюста и не только — это активный образ жизни и физические нагрузки, либо ежедневная утренняя зарядка.
А именно, упражнения, бег и даже просто прогулки на свежем воздухе. Это не только снабдит организм необходимой порцией кислорода, но и придаст позитива в серые будни. Не стоит пренебрегать качественным спортивным бюстгальтером, выполняя даже не сложные физические нагрузки. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для груди.
Какие упражнения на грудные мышцы лучшие для женщин
Вот простые и эффективные упражнения для грудных мышц, которые подходят для практики в домашних услових:
Станьте прямо, подбородок не опускаем. Руку сжимаем в кулак и давим снизу вверх на подбородок. В то же время подбородок оказывает сопротивление и остаётся на месте. Как видно упражнения совершенно простое и не требует инвентаря.
Хороший способ укрепление грудных мышц — это разновидности сгибания/разгибания рук от пола (отжимания). Для большинства девушек сложно выполнять отжимания от пола. Поэтому можно попробовать более облегченный вариант — отжимания с колен.
Первый способ отжиманий: упор лёжа, упираемся коленями в поверхность пола, руки вытянуты на ширине плеч. Выполняем сгибания и разгибание рук. Локти расположены под прямым углом по отношению к туловищу.
Второй вариант отжиманий: коленями упираемся в пол, руки на ширине плеч. Во время выполнения упражнения, локти сгибаются параллельно туловищу.Каждый вид отжиманий стоит повторять от 10 раз по несколько подходов, в зависимости от физической подготовки.Руки вытянуты перед собой. Соприкасаем ладони и выполняется сопротивление. То есть на ладони производится натиск до момента, пока появится напряжение в грудных мышцах.
Хорошее упражнение для подтягивания мускулатуры женской груди — это «кораблик». Упор лёжа на животе, ноги сгибаются в коленях, руками их обхватываем.
Стать ровно у стены. Выполняется давление кулаками в стену.
С гантелями. Из спортивного инвентаря понадобятся гантели весом от 2 килограмм. Начинать необходимо с малого веса. Берём гантели в руки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон туловища вперёд. Выполняются движения руками в стороны и внутрь.
Исходное положение ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки приподнять в стороны и пытаться задержать на 10-20 секунд, со временем нагрузку необходимо увеличивать.
Отлично сказываются на мускулах упражнения для грудных мышц в воде. А именно плавание разными стилями, аэробика в воде, в особенности с утяжелителями. Всевозможные варианты сопротивления водной среде руками.
Основная стойка: в руках гантели, ноги на ширине плеч.
1 — движение руками в стороны.
2 — основная стойка.
3 — движение руками в стороны.
4 — основная стойка.
Всего поднятия необходимо выполнить от 15 раз по несколько подходов.
Упражнение «планка» также воздействует на грудные мышцы хорошо приводит их в тонус, помогает приподнять. Выполнять планку необходимо от 20 секунд, постепенно увеличивать нагрузку. Вообще, планка — это отличное упражнение для всего тела.
Исходное положение: упор лёжа на спине, в руках гантели. Выполняются подъёмы гантелей вперёд, вниз. Благодаря этому упражнению, прорабатываются не только грудные мускулы, но и руки.
Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем подъём рук вверх.
1 — движение верхних конечностей назад за голову;
2 — основная стойка;
3 — движение рук с гантелями назад, за голову;
4 — основная стойка.
Данный метод воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы.
Основная стойка: упор лёжа на спине, в руках гантели:
1 — руки в стороны, перпендикулярно туловищу;
2 — подъём рук из исходного положения, перед собой. То есть движение рук на 90 градусов, относительно пола;
3 — основная стойка;
4 — подъём рук на 90 градусов.
За счёт такого упражнения хорошо подтягивается форма груди.
Сжимание мячика ладонями. Для выполнения следующего упражнения для подтяжки груди не требуется много усилий. Достаточно встать прямо, взять небольшой мяч и ритмично сжимать его на уровне бюста. Почувствуйте, как напрягаются грудные мышцы. Это упражнение можно выполнить также без наличия реквизита, тогда попытайтесь надавливать ладонями друг на друга, руки в позе «молитвы».
Махи руками. Укрепить грудь, мышцы спины и рук помогут различные махи руками. Отличным вариантом станут махи с утяжелением. Начните с небольших грузов, гантелей, постепенно увеличивая массу. Эффективными будут упражнения с разведением — сведением гантелей в положении лежа на скамье, а также жим.
Занятия с эспандером или резинкой для гимнастики. Как можно шире старайтесь развести руки с эспандером или резинкой, на крайней точке стоит задержаться на пять — десять секунд. Для этого упражнения потребуются подготовленные к нагрузкам руки, иначе новичку может показаться слишком тяжело и утомительно.
Занятия в тренажерных залах. На данный момент, залы предлагают большой выбор тренажеров для всех частей тела. Если вы все-таки взяли абонемент, то не пренебрегайте другими средствами сделать не только ваш бюст, но и все тело наиболее подтянутым. Для мышц грудной клетки понадобятся такие тренажеры, как «бабочка» (аналог разведения рук с гантелями) и кроссовер, во всевозможных вариантах его использования для выполнения упражнений для грудных мышц.
Ниже картинки некоторых приемов для подтяжки груди.
Все эти упражнения помогут заметно улучшить форму женской груди. Но это не весь секрет успеха. Большая и упругая грудь будет всегда оставаться притягательной для взглядов противоположного пола и не только (обратите внимание на фото ниже :)).
Однако одних упражнений для подтягивания и укрепления мышц груди мало для сохранения ее молодости и красоты.
Как сделать грудь упругой при помощи натуральных средств
Бюст женщины нуждается в увлажнении, постоянном поддержании тонуса кожи. Ниже приведены наиболее популярные рецепты по уходу за самой сексуальной частью женского тела и ответ на вопрос: «Как сделать грудь упругой в домашних условиях?».
Перед тем, как наложить маску для укрепления бюста, так же как и на лицо, необходимо ополоснуться в теплой воде, обязательно очистить нежную кожу не агрессивным скрабом от отмерших ненужных клеток, завершить все контрастным душем. После того, как кожа готова к процедуре можно нанести натуральную, желательно собственноручно приготовленную смесь. Не стоит думать, что дорогие покупные маски принесут больше пользы, тем то, что вы приготовите сами. К тому же большая часть продуктов есть у каждой хозяйки на кухне.
Маска №1.
Абсолютно гипоаллергенная, натуральная маска из овсяных хлопьев. Достаточно залить кипящей водой три ложки овсяной крупы, настоять все это в течение 8 минут, нанести легкими движениями, массируя грудь. Эффект будет более заметен, если завернуть ее в пищевую пленку и махровое полотенце. Держать такую маску не менее двадцати минут, смыть теплой водой, после желательно использовать лосьон или тоник.
Маска №2.
Не многие знают, как полезны для кожи дрожжи. В их составе есть как минеральные вещества, так и витамины. Перед применением стоит убедиться об отсутствии аллергии на этот продукт. Маску делать достаточно просто, стоит развести дрожжи водой до сметанного состояния, намазать зону бюста. По истечении пятнадцати минут смыть теплой водой.
Маска №3.
В наше время повсюду можно услышать про пользу коллагена. Маска из желатина, который содержит это чудо-вещество, брагоприятна для подтягивания бюста, она повысит упругость, эластичность кожи, сделает ее молодой и красивой. Пакетик желатина, весом 20 граммов, заливается соком огурца, молоком или травяным отваром (не больше восьми ложек). После того, как желатин взбухнет надо растворить его на водяной бане, но не доводить до кипения. По желанию в маску можно добавить эфирные или жирные масла, фруктовое пюре. Маску держать около двадцати минут.
Маска №4.
Медовые маски популярны для кожи лица, но и для женской груди он не менее полезен. Мед питает и насыщает полезными веществами нежную кожу. Необходимо: немного лимонного сока смешать с соком алоэ и чайной ложкой меда, после мягкими движениями нанести на бюст, выполняя легкий массаж груди. Смыть по истечении 20-25 минут.
Другие способы подтянуть грудь и улучшить ее форму
Помимо всего перечисленного, следует добавить еще несколько советов для упругости и красоты груди:
Для общего тонуса и пользы организма предпочтительно принимать либо контрастный душ, либо вовсе прохладный;
После принятия ванной легкими движениями нанесите на кожу бюста миндальное масло, зародышей пшеницы или любое другое натуральное жирное косметическое средстгрудиво. Помимо пользы этих масел кожа получит благоприятный эффект массажа;
Правильный массаж груди тоже крайне благоприятен для корректировки формы бюста, устранения обвисщей кожи на ней и возвращения упругости;
Никогда не верьте рекламам об увеличении груди кремами. Такие средства для упругости бюста и его «чудесного» увеличения могут принести непоправимый вред и негативный результат вашему здоровью;
Учеными доказано отрицательное влияние курения на грудь, за счет чего она теряет упругость, становится обвисшей;
Носите только удобное, качественное нижнее белье, бюстгальтер не должен стеснять бюст, но и не быть свободным;
Хорошая осанка – залог подтянутой груди;
И, конечно, никто не отменял правильное сбалансированное питание.
В завершение статьи хотелось бы отметить, что следуя изложенным рецептам и советам, тренировкам комплексом упражнений и массажу, уже спустя два-три месяца заботы можно будет наблюдать довольно неплохие результаты, такие как подтяжка, укрепление мышц и кожи бюста. Верьте в себя и любите свое тело!
eco-molodost.ru
Как подтянуть грудь женщине после родов: упражнения, массаж, масла и питание в домашних условиях
В силу возраста, а также других физиологических изменений, например, беременности и родов, грудь женщины изменяется, часто не в лучшую сторону. Форма груди становится менее округлой, более вытянутой, кожа теряет упругость.
Чтобы подтянуть грудь, женщина готова выполнить любые рекомендации, но помогают далеко не все из них, так как этот орган имеет специфическое строение, и вернуть ему былую форму не так-то просто.
Содержание статьи:
Массаж
Массаж помогает увеличить упругость кожи, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом, благодаря этому грудь подтягивается. Но применять техники массажа необходимо, только если грудь здорова. Убедиться в этом поможет ультразвуковое обследование.
Противопоказаниями к массажу являются:
мастопатия;
кисты молочных желез;
доброкачественная опухоль.
При наличии структурных изменений массаж способствует их росту. Техника массажа представляет собой легкие поглаживания, что способствует повышению тонуса кожи и оттоку лимфы.
Масляный массаж. С помощью этого массажа можно сделать кожу упругой, увлажнить ее. Используют практически любые масла, например масло виноградных косточек и облепиховое масло. Перед нанесением масла на кожу, необходимо использовать скраб. Масло втирают лёгкими движениями по кругу. При систематическом выполнении массажа результат становится заметным на глаз.
Аквамассаж выполняют струей теплой воды из душевой лейки. Направив плотную струю из лейки на грудь, нужно массировать кожу круговыми движениями 10 минут.
Большей эффективности можно добиться, если использовать для массажа контрастный душ, начиная с воды более высокой температуры и заканчивая прохладной. Если воздействие горячей воды должно продолжаться примерно 1 мин, то холодной водой достаточно выполнять массаж 15-20 секунд. После массажа воде дают высохнуть естественным путем, а затем втирают в кожу питательный крем.
Гигиенический массаж выполняют ежедневно. Чтобы обеспечить легкое скольжение пальцев, необходимо смазать кожу косметическим маслом: персиковым, абрикосовым или облепиховым. Важное значение имеет правильность выполнения движений.
Используют следующие приемы:
Поглаживание – это тот вид массирования, который применяется в первую очередь. Он подготавливает ткани груди к дальнейшему воздействию.
Растирание – следующий вариант воздействия, который выполняют кончиками пальцев по кругу.
Вибрация – на грудь кладется ладонь одной руки, другой ладонью выполняют вибрацию от соска к плечу.
Разминание – выполняют аккуратно, потому что кожа здесь нежная. Указательным и большим пальцем захватывают кожу и делают пощипывающие движения.
Корректирующий массаж по технике выполнения похож на гигиенический. Перед его выполнением на кожу наносят крем от растяжек или средства, специально предназначенные для подтяжки груди. Приобрести такой крем можно в аптеке. Средство растягивают по коже груди, вокруг сосков круговыми движениями, с помощью пальцев.
Круговые движения сменяет похлопывание от центра груди в стороны. Затем поддерживают грудь одной рукой, чтобы она не провисала, а другой выполняют поглаживание.
Как подтянуть грудь женщине, знают целители восточной медицины. Они рекомендует утром и вечером выполнять так называемый энергетический массаж Ци. Воздействием на определенные точки стимулируется выработка женских гормонов, а именно пролактина, благодаря чему кожа груди подтягивается, а она сама увеличивается. Необходимо выполнять такой массаж постоянно.
Пальцы рук нужно широко расставить и положить их на грудь и вращать молочные железы по направлению к центру.
Если необходимо не только подтянуть, но и уменьшить грудь, нужно вращать ее в обратном направлении, то есть наружу, А если одна грудь больше другой, то необходимо одну грудь вращать наружу (ту, которая больше), а другую внутрь (т.е. ту, которая меньше).
Массаж шиацу предполагает воздействие на определенные точки большим пальцем. Точки показаны на рисунке. На каждую точку необходимо воздействовать 5 секунд, таким образом прорабатывают каждую из них.
Техника выполнения массажа Шиацу для подтяжки и увеличения груди
Улучшить кровообращение, повысить тонус кожи помогает массаж с помощью массажной рукавицы из люфы или льна — материал обязательно должен быть натуральным. Растирание проводят от соска к подмышке, а затем от соска к ключице. Следует избегать сильного нажатия, чтобы не провоцировать растяжения кожи и ее травмирования.
Косметические масла для подтяжки груди
Косметические масла, такие как масло жожоба, ростков пшеницы, виноградной косточки, льняное, миндальное, облепиховое, персиковое широко используют для массажа груди в неразбавленном виде. Его изготавливают методом холодного прессования из плодов семян или косточек и называют базовым.
Благодаря тому, что эти масла богаты витаминами и минералами, они способствуют увлажнению, приданию упругости коже, улучшению кровообращения и активизации выработки коллагена, кожа груди подтягивается при регулярном их использовании.
Эфирные масла для подтяжки груди
Эфирные масла представляют собой концентрированную вытяжку масляной текстуры. Их категорически нельзя использовать в неразбавленным виде, так как некоторые из них могут даже вызвать ожог кожи. Их добавляют в косметические базовые масла по несколько капель.
Для большей эффективности комбинируют несколько эфирных масел.
Например, для улучшения упругости кожи груди используют масла:
Кроме непосредственного нанесения на кожу массажными движениями, рекомендуется добавлять эфирные масла при принятии ванн и использовать в качестве компресса.
Топ-5 эффективных упражнений для подтяжки груди
Жим лежа. Грудью нужно облокотиться на скамейку, руки расположить на уровне груди. Ногами при этом упираются в пол. С гантелями в руках разгибают руки и поднимают вверх. Возвращаются в начальное положение. Упражнение выполняют 10-12 раз и делают 4 повторения.
Отжимания от пола. Техника выполнения от стены выглядит следующим образом: выпрямленными руками и носками упираются в пол. Тело должно быть в одну линию. Ширину постановки рук можно варьировать. Сгибают руки в локтях, удерживая вес тела и стараясь не помогать себе посредством изменения его положения, затем возвращаются на исходную. Упражнение выполняют 10-12 раз и делают 4 повторения.
Отжимания от стены. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение от стены – так легче. Нужно отойти от стены на шаг и упереться в неё ладонями. Рука при этом согнута в локте. Необходимо сгибать и разгибать руки в локтях под весом собственного тела. Упражнение выполняют 10-12 раз и делают 4 повторения.
Жим ладоней. Упражнение выполняется из положения стоя, руки следует сложить в молитвенной позе, приложив ладони друг к другу. Вдохнув воздух, необходимо с усилием прижать ладони, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть. Отдохнув 15 сек, повторяют упражнение. Выполняют 8 раз.
Разведение рук с гантелями из положения стоя. Взяв в руки гантели и разведя их по сторонам, ноги расставив на ширину плеч, соединяют гантели перед собой, а затем возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняют 10-12 раз и делают 4 повторения.
Маски для подтяжки груди
Подтянуть возрастную кожу, а также грудь, потерявшую тонус после родов, избавиться от сопутствующих растяжек помогают маски. Все маски нужно использовать не чаще 2 раз в неделю, так как некоторые составы могут раздражать кожу при частом использовании, и наносить только на очищенную кожу женской груди.
Масло оливковое
Сметана 20%
Яйцо
2 ст.л.
100 г
1 шт.
Все ингредиенты необходимо смешать и нанести на кожу груди на 15 минут. На соски смесь наносить не следует. Смывают состав теплой водой.
Жидкий мед
Косметическая глина белого цвета
1 ст.л.
300 г
Хорошо перемешав ингредиенты, распределяют состав по коже, избегая сосков, на четверть часа. Смывают водой комнатной температуры.
Творог
Молоко
1 ст.л.
Примерно 1-2 ст.л. (чтобы получилась сметанная консистенция)
Названные ингредиенты смешивают (молоко и творог должно быть теплыми) и распределяют по коже груди. Через 15 мин состав смывают.
Какао
Жирное (6%) молоко
250 г
1 ст.
Из указанных ингредиентов готовят смесь, затем наносят ее на грудь и прикрывают сверху полиэтиленом. Время выдержки 40 мин.
Капуста белокочанная
Касторовое масло
2 листа.
2 кап.
Капусту натирают на мелкой терке, добавляют в кашицу масло. Все перешивают и наносят на 15 мин на область декольте.
Кефир
Яйцо
Витамин E
1 ст.л.
1 шт.
1 капсула
Все ингредиенты соединяют. Капсулу, чтобы выжать из нее содержимое, предварительно прокалывают иглой. Распределяют смесь по коже груди, прикрывают полотенцем или надевают старый бюстгальтер. Держат 20-30 минут. Затем смывают смесь водой.
Быстро вернуть груди упругость поможет маска из сливок и лепестков роз.
Яблоки среднего размера
Молоко
2 шт.
1 ст.
Яблоки нужно порезать небольшими кусочками и залить молоком. Затем емкость с ингредиентами ставят на плиту и доводят до кипения. Кипятят на тихом огне, пока смесь не превратится в густую кашицу. Наносят маску на 15 мин на кожу груди, затем смывают контрастным душем.
Белок
Лимонный сок
1 шт.
Несколько капель
Взбив белок до пены, нужно добавить в него сок лимона. Состав можно наносить не только на область груди, а и шеи. Благодаря воздействию маски, при систематическом ее применении, кожа становится заметно более упругой.
Крем для подтяжки груди
Чтобы подтянуть грудь, женщина может использовать не только маски, но и кремы, причем как покупные, так и домашнего приготовления. При покупке необходимо обратить внимание на состав.
В нем должны присутствовать:
пептиды и полисахариды – они способствуют выработке эластина и коллагена, которые отвечают за упругость кожи;
витамины A, E, С – увлажняют и питают кожу, возвращая ей молодость и упругость, способствуют регенерации клеток;
эфирные масла – способствуют подтяжке груди и питанию кожи;
морские водоросли – содержат коллаген, микроэлементы и витамины.
Если состав удовлетворяет перечисленным требованием, то нужно прочувствовать аромат крема, если есть такая возможность – он не должен быть резким, также при нанесении на кожу средство должно хорошо впитываться, не оставляя жирной пленки.
Выраженный эффект оказывают крема, которые содержат фитоэстрогены – аналоги женских половых гормонов, но применять такой продукт разрешено только после консультации с врачом. Чтобы добиться результата, нужно использовать средство ежедневно.
К проверенным кремам относятся средства:
Pregnacare,
Guam Duo,
Decleor,
Anti-гравитация.
Kanebo Sensai,
Phytrel Ampoules от Lierac,
«Восхитительный бюст» от Green Mama,
Gel Buste Super Lift от Clarins.
Вот несколько рецептов для домашнего приготовления:
Необходимо взять 2 ст.л. геркулеса и залить кипящей водой. Через 20 мин настаивания овсянку следует размять руками и втирать в кожу груди.
Нужно смешать по 1 ч.л. сливок и жидкого меда, добавить 2 ст.л. соевого масла. Полученный состав втирают в кожу массажными движениями, через 15 мин после нанесения смывают.
Как подтянуть большую грудь
Большая грудь требует особого режима ухода, потому что подтянуть ее сложнее, чем маленькую.
Советуют соблюдать несколько рекомендаций:
Ежедневно ополаскивать грудь прохладной водой перед походом в душ.
Выполнять массаж груди с помощью косметических масел.
Делать маски, способствующие упругости кожи, 2 раза в неделю.
Составить комплекс упражнений, включая упражнения из ТОПа-5, перечисленные выше, и выполнять его 2 раза в неделю.
Топ-7 лучших упражнений для подтяжки груди после родов
Использовать домашние и покупные крема для ухода за кожей груди.
Правила питания
Как подтянуть грудь женщине также советуют диетологи.
В качестве дополнительной меры они рекомендуют придерживаться правильного рациона питания:
Пить много воды – около 2 литров в день.
Употреблять кисломолочные продукты, в частности ряженку, кефир, йогурты, творог.
Отказаться от насыщенной жирами пищи.
Добавить в рацион морепродукты и рыбу.
Принимать витамины и минералы в частности витамин C, E, рыбий жир.
Ограничить использование соли в приготовлении блюд.
Пить фреши, заменить черный чай на зелёный, или белый пуэр.
Активно употреблять овощи и фрукты.
Выбор бюстгальтера
Визуально приподнять грудь поможет правильно подобранный бюстгальтер с корректирующим эффектом.
Такое белье нужно приобретать в специализированных магазинах, его обязательно нужно примерить.
Ткань, из которой выполнен бюстгальтер, должна быть натуральной.
Оптимальны чашки, которые хорошо фиксируют грудь с боков.
Лучше всего выбирать лифчик, нижняя часть которого плотная, чтобы грудь не деформировалась, а поддерживалась в заданном положении.
Многие женщины желают подтянуть грудь из-за возрастных изменений или после родов. Однако эта сложная задача, которая требует применения комплексных мер. Подобрав эффективные подтягивающие крема и маски, в том числе домашнего изготовления, выполняя специальные физические упражнения и массаж – вот как можно добиться желаемого эффекта.
Видеозаписи о подтяжке груди и возвращении упругости
Комплекс упражнений для подтяжки груди после беременности и грудного вскармливания:
Советы опытного врача-косметолога о возвращении груди былой упругости:
ladysdream.ru
Эффективный комплекс гимнастики для груди — 4 движения для похудения, увеличения и подтяжки мышц бюста
Со временем женская грудь может терять свою привлекательность, что не может не расстраивать представительниц прекрасного пола. Что делать, если кожа теряет упругость, появляются растяжки или пигментные пятна?
Есть много способов справиться с этими сложностями, ведь эта часть тела требует постоянной заботы и внимания. Давайте рассмотрим проблемы и способы их решения.
Причины отвисания груди
Существует несколько самых распространенных причин данного явления:
Беременность и роды. В этот период происходит перестройка организма, вследствие которой бюст увеличивается в размерах. Для беременных женщин очень полезно выполнять нашу специальную гимнастику для груди. Это поспособствует ее подтяжке, поможет в будущем сохранить её упругой и предотвратит отвисание.
Кормление ребенка. Любая, даже самая маленькая по размеру грудь, увеличивается в период кормления. После завершения процесса кормления бюст приобретает свой обычный размер. В этот период рекомендуется выполнять гимнастические упражнения для бюста, которые укрепят его и поддержат молочные железы.
Большой бюст. Является одним из провоцирующих факторов отвисания груди. Большой бюст даже у молодых девушек может начать выглядеть отвисшей, если они не будут уделять внимания физическим упражнениям. С возрастом пышный бюст отвисает довольно сильно, поэтому чтобы этого не произошло, как можно раньше нужно начинать выполнять упражнения для мышц бюста.
Резкое похудение из-за низкокалорийных диет. Поскольку именно жировая прослойка делает молочную железу округлой, в результате быстрого похудения бюст начинает отвисать. Диетологи предостерегают женщин от использования таких стрессовых диет, которые способствуют стремительному похудению. Врачи, в большинстве случаев, рекомендуют диеты, направленные на постепенное снижение веса.
Гимнастический комплекс из 5-ти движений
Физические упражнения – средство номер один для укрепления мышц груди. Выполняя комплекс постоянно, можно добиться хороших результатов в восстановлении формы бюста. Гимнастические упражнения для увеличения груди являются также отличным средством профилактики отвисания молочных желёз и поддержания тонуса бюста.
Комплекс будет более полным, если к нему прибавить такие упражнения, как отжимания от стены, отжимания от пола и подтягивания.
1. Сжимание ладоней
Является довольно простым в исполнении упражнением, но достаточно эффективным и хорошо прорабатывающим грудные мышцы. Чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно, сконцентрируете внимание на работающих мышцах – они должны напрягаться и слегка приподнимать молочные железы. Выполняем его стоя или сидя.
Руки располагаем в районе бюста, ладони полностью смыкаем.
На выдохе, начинаем медленно давить ладонями друг на друга. Напряжение осуществляется только за счёт грудных мышц.
Максимально напрягаем мышцы и держим такое положение в течение нескольких секунд.
Можно повторить десять раз по три подхода. Рекомендуется выполнять несколько раз в день. Можно привнести в это движение элемент дыхательной гимнастики, глубоко выдыхая при усилии.
2. «Собака мордой вниз»
Упражнение позаимствовано из йоговской практики. Хорошо растягивает мышцы всей задней части корпуса и прорабатывает мышцы груди.
С облегченными вариантами асаны «Собака мордой вниз» можете ознакомится тут.
Становимся на четвереньки, опираясь на ладони, ноги ставим немного шире плеч.
Постепенно выпрямляем ноги, стопы плотно прижаты к полу. При этом на носочки не опираемся – точками опоры являются стопы и ладони.
В результате у нас получается треугольник с ягодицами в верхней точке.
Опускаемся в исходное положение и отдыхаем в течение одной-двух минуты.
Упражнение повторяем несколько раз, обычно 3-5.
3. «Собака мордой вверх»
Такая гимнастика хорошо растягивает мышцы передней части корпуса.
Лёжа на животе, сгибаем руки в локтях, ладони при этом находятся параллельно плечевым суставам, ноги выпрямлены.
Отводим плечи, стараясь при этом свести лопатки. Опираясь на ладони, прогибаемся в спине и полностью выпрямляем руки. Удерживаем позу от нескольких секунд до одной минуты, затем возвращаемся к исходному положению.
Отдыхаем в течение одной минуты.
Повторяем три-четыре раза.
Подробнее смотрите на видео:
4. Обратная планка
Является упражнением, нагружающим практически все группы мышц. Выполняется в двух вариантах.
Вариант 1.
Садимся на пол, руки отводим назад, упираемся ладонями в пол. Пальцы рук направлены к пяткам. Приподнимаем таз, опираясь на пятки. Тело должно образовывать сплошную линию – «планку».
Удерживаем позу от нескольких секунд до одной минуты, затем возвращаемся к исходному положению.
Отдыхаем в течение двух минут.
Движение повторяем три-четыре раза.
Еще 6 видов Планки и подробную технику смотрите тут.
Вариант 2.
В серии тибетских упражнений оно используется довольно часто. Выполняется так же, как и первый вариант, но ноги сгибаем в коленях под прямым углом с упором на всю область ступни, голову вверх не поднимаем.
5. «Расправляя крылья»
Отличное гимнастическое движение для похудения груди от японца Миеко Йошимару. Оно хорошо растягивает мышцы бюста, способствует формированию правильной осанки, укрепляет спину и позвоночник. Также оно рекомендуется к выполнению женщинам после родов известным тренером Камиллой Волер.
Становимся на колени, слегка их раздвинув. Бёдра располагаются вертикально полу.
Отводим руки назад и располагаем ладони на задней поверхности бёдер. Голову наклоняем к груди, затем отводим назад, одновременно расправляя плечи.
Руки перемещаются с задней поверхности бедра на ягодицы. Удерживаем данную позу некоторое время и возвращаемся к исходному положению.
Отдыхаем одну-две минуты.
Движение повторяем три раза.
Еще 5 методов подтяжки груди
Для быстрого и стойкого результата, помимо вышеуказанных движений, необходимо применять и другие меры.
1. Силовые упражнения
Их необходимо выполнять для того, чтобы эффективно подкачать мышцы груди. Использование гантелей позволяет увеличивать нагрузку постепенно и качественно прорабатывать мышцы груди и спины, помогает исправить осанку.
Силовые упражнения рекомендуется так же включать в комплекс физических упражнений для быстрого сжигания калорий.
2. Крема и маски для проблемной зоны
Дают хороший эффект в комплексе с другими методами. Крема и маски можно купить в аптеке, а можно приготовить в домашних условиях.
Для приготовления крема в домашних условиях можно использовать топлёное свиное сало, траву тысячелистника или лист берёзы. Сало растапливаем на водяной бане, но так, чтобы оно не кипело, добавляем измельчённую траву, продолжая нагревать в течение минуты, слегка остуживаем и процеживаем. Переливаем в стеклянную баночку и храним в холодильнике.
Прекрасный натуральный и ароматный крем наносим на грудь, массируем лёгкими движениями, остатки снимаем бумажной салфеткой. Для масок можно использовать творог, овсяные хлопья, яйца. Желток яйца питает кожу, а белок – подтягивает. Внимание! Правило, которое необходимо помнить – перед применением крема или маски необходимо использовать скраб или мочалку. Это поможет более эффективному воздействию маски и крема.
3. Обертывания
Можно применять курсами по десять процедур на один курс, затем сделать перерыв. В качестве эффективного средства чаще всего используют ламинарию – морскую капусту, которую заваривают кипятком, дают остыть и наносят на бюст, укутав пищевой плёнкой и полотенцем.
Время воздействия – тридцать минут. После обёртывания можно смазать кожу бюста оливковым маслом с несколькими каплями лимонного сока. Это уберёт пигментные пятна и выровняет цвет кожи. Для обёртываний можно также применять аптечные средства для кожи груди.
4. Массаж
Применяется в комплексе с физическими упражнениями. Способствует оттоку лимфы, улучшает кровообращение, усиливает действие других процедур, убирает дряблость кожи. Существуют различные виды массажей, но доверять бюст можно только проверенному специалисту.
Самый простой гигиенический массаж можно проводить самостоятельно, но перед этим сделать УЗИ, чтобы убедиться, что грудь здорова. Массажные процедуры можно чередовать с использованием контрастного душа, то есть чередованием тёплой и прохладной воды. Один день делать массаж, а другой день – контрастный душ. Это позволит хорошо подтянуть и укрепить кожу бюста. Правильным решением будет выполнить массаж сразу после гимнастики.
5. Специальная диета
При лишнем весе диета используется как средство его нормализации. Применяется в комплексе с физическими упражнениями для того, чтобы укрепить мышцы груди и предотвратить её отвисание.
Диета для снижения калорийности предполагает, в первую очередь, использование белковых продуктов, зелени и овощей. Используются также зерновой хлеб, растительное масло, сметана в небольших количествах.
Для того, чтобы грудь была упругой и подтянутой, необходимо постоянно выполнять физические упражнения. Самый маленький гимнастический комплекс может оказать самую большую пользу для вашего бюста. Используйте все перечисленные методы – это самый эффективный способ улучшить внешний вид бюста и укрепить мышцы.
Приведены данные для стандартных условий (25 °C, 100 кПа), если не указано иное.
Медиафайлы на Викискладе
Тестостеро́н (от «тестикулы», «стерол» и «кетоны»[1]) — основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников и у мужчин, и у женщин. Является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек.
Тестостерон чаще всего ассоциируется с сексуальным гормоном. Он играет важную роль в производстве сперматозоидов. Также влияет на развитие костной и мышечной ткани. Уровень тестостерона у мужчины может существенно влиять на его настроение[2]. В женском организме он выполняет функцию распределения жировой ткани, регулирует половое влечение и сексуальное здоровье, отвечает за созревание фолликула во время овуляции[3].
Уровень тестостерона зависит от множества факторов: физической активности, образа жизни человека, питания и других.
Начало исследований в области химии и фармакологии гормонов относится к 20-м годам XX века. В 1935 году Эрнст Лако выделил из яичек быка «кристаллический мужской гормон», в том же году немецкий химик Бутенандт получил и описал структуру тестостерона, а неделей позже югославский химик Леопольд Ружичка осуществил его частичный синтез из холестерина[4].
«Новая» история применения андрогенов стала развиваться стремительно и громко. В 1939 году Ружичка и Бутенандт получают Нобелевскую премию за открытие метода синтеза тестостерона из холестерина.
Сам тестостерон биологически малоактивен и слабо связывается с андрогенными рецепторами (является фактически прогормоном), и, прежде чем подействовать на андрогенные рецепторы клеток органов-мишеней, он должен подвергнуться непосредственно в клетках восстановлению в 5α-позиции углеродного скелета с помощью фермента 5α-редуктазы. При этом образуется биологически активная форма тестостерона — дигидротестостерон. При редком врождённом генетическом дефекте — полном отсутствии или низкой активности 5-альфа-редуктазы в тканях — развивается полная или частичная нечувствительность тканей к тестостерону (но не вообще к андрогенам). Вследствие этого плод мужского хромосомного и гонадного пола рождается с женскими наружными половыми органами (интерсекс) или со значительным недоразвитием мужских наружных половых органов (микропенис).
Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков; регулирует сперматогенез и половое поведение, а также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен. Биологическое действие тестостерона наиболее специфично проявляется в тканях-мишенях, где происходит его избирательное накопление: в клетках семенных канальцев, придатке яичка, предстательной железе, семенных пузырьках, гипоталамусе, матке, овариальных фолликулах. Синтез и секреция тестостерона регулируются лютеинизирующим и фолликулостимулирующими гормонами гипофиза.
Андрогенная активность тестостерона проявляется в период внутриутробного развития эмбриона (с 13-й недели). В женском организме тестостерон синтезируется яичниками, превращаясь в клетках зреющего фолликула в эстрогены, способствует развитию молочных желёз (концентрация его во время беременности увеличивается). Повышенная секреция гормона надпочечниками приводит к нарушению генеративной функции яичников, а также вирилизации.
В разных клинических лабораториях нормы содержания тестостерона могут изменяться в зависимости от метода определения. В большинстве лабораторий нормой тестостерона является 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24—3,8 нмоль/л у женщин[5].
В медицинской практике применяют препараты тестостерона (например, тестостерона пропионат) либо его синтетические аналоги при гипофункции яичек и связанных с этим нарушениях — половом недоразвитии, функциональных нарушениях в половой сфере у подростков, при первичном евнухоидизме и гипогонадизме и в других случаях.
Избыток тестостерона часто является причиной различных проблем с кожей (например, акне, себорея и т. д.).
Тестостерон также используют спортсмены для набора мышечной массы и силы. Длительное его применение вызывает снижение секреции собственного тестостерона. Однако для устранения данного побочного эффекта спортсмены проводят послекурсовую терапию, на которой принимают различные препараты для восстановления выработки собственного гормона.
Кроме этого, синтетический тестостерон используют при гормонально-заместительной терапии (ГЗТ) для мужчин старшего возраста, у которых наблюдается пониженный уровень мужского полового гормона. Для данной терапии чаще всего используют не чистый тестостерон, а с добавлением эфиров. Эфиры помогают поддерживать необходимый уровень гормона на протяжении длительного периода времени. Существует множество эфиров, среди которых:
Мужчины[править | править код]
У мужчин более высокий уровень тестостерона связан с периодами сексуальной активности[7].
У мужчин, которые смотрят сексуально откровенные фильмы, уровень тестостерона в среднем увеличивается на 35%, достигая максимума через 60–90 минут после окончания фильма, но у мужчин, которые смотрят сексуально нейтральные фильмы, увеличения не наблюдается[8]. Мужчины, которые смотрят сексуально откровенные фильмы, также сообщают о повышенной мотивации, конкурентоспособности и снижении утомления[9]. Была также обнаружена связь между расслаблением после сексуального возбуждения и уровнем тестостерона[10].
У мужчин уровень тестостерона, гормона, который, как известно, влияет на мужское брачное поведение, изменяется в зависимости от того, подвержен ли он запаху овулирующей или неовулирующей женщины. Мужчины, подвергающиеся воздействию запахов овулирующих женщин, поддерживали стабильный уровень тестостерона, который был выше, чем уровень тестостерона у мужчин, подвергшихся воздействию неовуляционных сигналов[11].
Женщины[править | править код]
Андрогены могут модулировать физиологию влагалищной ткани и способствовать сексуальному возбуждению женских половых органов[12]. Уровень тестостерона у женщин выше, когда измеряется до полового акта и до объятий, а также после полового акта и после объятий[13].
Сексуальные мысли также изменяют уровень тестостерона, но не уровень кортизола в женском организме, и гормональные контрацептивы могут влиять на изменение реакции тестостерона на сексуальные мысли[14].
Тестостерон может оказаться эффективным средством для лечения женских расстройствах сексуального возбуждения[en][15], и доступен в виде пластыря[en].
ИААФ в 2018 году опубликовала новые правила для спортсменок с высоким уровнем тестостерона[16][17].
Агрессия и преступность[править | править код]
Большинство исследований подтверждают связь между преступностью среди взрослых и тестостероном. Большинство исследований также обнаружили, что тестостерон связан с поведением или личностными особенностями, связанными с преступностью, такими как антиобщественное поведение и алкоголизм.
Несколько исследований показывают, что производное тестостерона эстрадиол (одна из форм эстрогена) может играть важную роль в мужской агрессии[18][19][20]. Исследования также показали, что тестостерон способствует агрессии, модулируя рецепторы вазопрессина в гипоталамусе[21].
Исследования также показали, что у некоторых участников применение тестостерона усиливает словесную агрессию и гнев[22].
Тестостерон значительно коррелирует с агрессией и конкурентным поведением и напрямую поддерживается последним. Есть две теории о роли тестостерона в агрессии и конкуренции[23]. Первая гипотеза о том, что тестостерон будет увеличиваться в период полового созревания, способствуя тем самым репродуктивному и конкурентному поведению, которое будет включать агрессию[23]. Проведённые исследования выявили прямую корреляцию между тестостероном и доминированием, особенно среди наиболее жестоких преступников в тюрьме, которые имели самые высокие уровни тестостерона. В том же исследовании также было установлено, что отцы (находящиеся вне конкурентной среды) имели самый низкий уровень тестостерона по сравнению с другими мужчинами[23].
Вторая теория похожа на первую и известна как «эволюционная нейроандрогенная (ЭНА) теория мужской агрессии»[24][25]. Тестостерон и другие андрогены эволюционировали для того, чтобы сделать мозг более мужественным, чтобы мужчина был конкурентоспособным даже при риске причинения вреда самому себе и другим людям. Таким образом, люди с мужественным мозгом, в результате воздействия тестостерона и андрогенов в периоды внутриутробного развития и взрослой жизни, повышают свои способности приобретения ресурсов, чтобы выживать, как можно чаще привлекать партнёров противоположного пола и совокупляться с ними.[24]. Маскулинизация головного мозга опосредована не только уровнем тестостерона на стадии взросления, но и воздействием тестостерона в утробе матери как у плода. Более высокий внутриутробный тестостерон обозначен низким соотношением длин пальцев также уровни тестостерона у взрослых повышают риск фолов или агрессии среди игроков мужского пола в футбольной игре[26] Исследования также обнаружили, что более высокий внутриутробный тестостерон и более низкий пальцевый индекс коррелируют с более высокой агрессией у мужчин[27][28][29][30][31].
Субъекты, которые взаимодействовали с короткоствольным оружием и экспериментальной игрой, показали рост тестостерона и агрессии[32]. Тестостерон вызывает агрессию, активируя подкорковые области в мозге, которые могут также подавляться социальными или семейными нормами, в то же время проявляясь в различных ситуациях, проявляясь через мысли, гнев, словесную агрессию, конкуренцию, доминирование и физическое насилие[33]. Тестостерон ослабляет эмпатию и увеличивает влечение к жестоким и насильственным сигналам у мужчин[34]. Специфическая структурная характеристика мозга тестостерона может предсказать агрессивное поведение людей[35].
Передозировка гормональных препаратов, в частности, производных тестостерона, может вызвать гиперсексуальность, а при длительном употреблении может вызвать у мужчин постоянное тяжёлое ожирение молочной железы (гинекомастия) или временное лёгкое ожирение (ложная гинекомастия — липомастия). Гинекомастия в запущенной стадии устраняется только хирургическим вмешательством. Липомастия устраняется обычными физическими упражнениями. У женщин может проявляться клиторомегалия.
Длительное употребление препаратов стероидного происхождения может вызывать различные заболевания, в частности акне, себорею, стрии и другие. Для женщин вторичные половые признаки, которые проявляются в результате применения анаболических средств на основе тестостерона, остаются навсегда.
↑ Testosterone (англ.). Oxford Dictionary. Дата обращения 25 июля 2017.
↑ What Is Testosterone?, Healthline. Дата обращения 25 октября 2016.
↑ Значение тестостерона в женском организме (рус.) (1 декабря 2016). Дата обращения 13 ноября 2018.
↑ Chem.msu.ru Химический факультет МГУ имени М. В. Ломоносова
↑ Кирилл Матвеев. В цифрах и фактах: уровень тестостерона у мужчин сокращается на 1% ежегодно (неопр.). www.aif.ru. Дата обращения 25 октября 2016.
↑ Эфиры тестостерона. Самое подробное описание эфиров тестостерона (неопр.). www.buildbody.org.ua. Дата обращения 25 октября 2016.
↑ Kraemer H. C., Becker H. B., Brodie H. K., Doering C. H., Moos R. H., Hamburg D. A. Orgasmic frequency and plasma testosterone levels in normal human males (англ.) // Archives of Sexual Behavior (англ.)русск. : journal. — 1976. — March (vol. 5, no. 2). — P. 125—132. — DOI:10.1007/BF01541869. — PMID 1275688.
↑ Pirke K. M., Kockott G., Dittmar F. Psychosexual stimulation and plasma testosterone in man (англ.) // Archives of Sexual Behavior (англ.)русск. : journal. — 1974. — November (vol. 3, no. 6). — P. 577—584. — DOI:10.1007/BF01541140. — PMID 4429441.
↑ Hellhammer D. H., Hubert W., Schürmeyer T. Changes in saliva testosterone after psychological stimulation in men (англ.) // Psychoneuroendocrinology : journal. — 1985. — Vol. 10, no. 1. — P. 77—81. — DOI:10.1016/0306-4530(85)90041-1. — PMID 4001279.
↑ Rowland D. L., Heiman J. R., Gladue B. A., Hatch J. P., Doering C. H., Weiler S. J. Endocrine, psychological and genital response to sexual arousal in men (англ.) // Psychoneuroendocrinology : journal. — 1987. — Vol. 12, no. 2. — P. 149—158. — DOI:10.1016/0306-4530(87)90045-X. — PMID 3602262.
↑ Miller S. L., Maner J. K. Scent of a woman: men’s testosterone responses to olfactory ovulation cues (англ.) // Psychological Science (англ.)русск. : journal. — 2010. — February (vol. 21, no. 2). — P. 276—283. — DOI:10.1177/0956797609357733. — PMID 20424057.
↑ Traish A. M., Kim N., Min K., Munarriz R., Goldstein I. Role of androgens in female genital sexual arousal: receptor expression, structure, and function (англ.) // Fertility and Sterility : journal. — 2002. — April (vol. 77 Suppl 4). — P. S11—8. — DOI:10.1016/s0015-0282(02)02978-3. — PMID 12007897.
↑ van Anders S. M., Hamilton L. D., Schmidt N., Watson N. V. Associations between testosterone secretion and sexual activity in women (англ.) // Hormones and Behavior (англ.)русск. : journal. — 2007. — April (vol. 51, no. 4). — P. 477—482. — DOI:10.1016/j.yhbeh.2007.01.003. — PMID 17320881.
↑ Goldey K. L., van Anders S. M. Sexy thoughts: effects of sexual cognitions on testosterone, cortisol, and arousal in women (англ.) // Hormones and Behavior (англ.)русск. : journal. — 2011. — May (vol. 59, no. 5). — P. 754—764. — DOI:10.1016/j.yhbeh.2010.12.005. — PMID 21185838.
↑ Bolour S., Braunstein G. Testosterone therapy in women: a review (англ.) // International Journal of Impotence Research (англ.)русск. : journal. — 2005. — Vol. 17, no. 5. — P. 399—408. — DOI:10.1038/sj.ijir.3901334. — PMID 15889125.
↑ ИААФ опубликовала новые правила для спортсменок с высоким уровнем тестостерона — Спорт Экспресс. 26 АПРЕЛЯ 2018
↑ Thomas Hummel. Geschlechtstest im Sport: Schwierige Trennung von Mann und Frau (нем.). Süddeutsche Zeitung (20. Juli 2011). Дата обращения 20 октября 2014. Архивировано 1 июня 2015 года.
↑ Goldman D, Lappalainen J, Ozaki N. Direct analysis of candidate genes in impulsive disorders. In: Bock G, Goode J, eds. Genetics of Criminal and Antisocial Behaviour. Ciba Foundation Symposium 194. Chichester: John Wiley & Sons; 1996.
↑ Coccaro E. Neurotransmitter correlates of impulsive aggression in humans. In: Ferris C, Grisso T, eds. Understanding Aggressive Behaviour inn Children (англ.) // Annals of the New York Academy of Sciences (англ.)русск. : journal. — 1996. — Vol. 794, no. 1. — P. 82—89. — DOI:10.1111/j.1749-6632.1996.tb32511.x. — Bibcode: 1996NYASA.794…82C. — PMID 8853594.
↑ Finkelstein J. W., Susman E. J., Chinchilli V. M., Kunselman S. J., D’Arcangelo M. R., Schwab J., Demers L. M., Liben L. S., Lookingbill G., Kulin H. E. Estrogen or testosterone increases self-reported aggressive behaviors in hypogonadal adolescents (англ.) // Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (англ.)русск. : journal. — 1997. — Vol. 82, no. 8. — P. 2433—2438. — DOI:10.1210/jcem.82.8.4165. — PMID 9253313.
↑ Delville Y., Mansour K. M., Ferris C. F. Testosterone facilitates aggression by modulating vasopressin receptors in the hypothalamus (англ.) // Physiology & Behavior (англ.)русск. : journal. — Elsevier, 1996. — July (vol. 60, no. 1). — P. 25—9. — DOI:10.1016/0031-9384(95)02246-5. — PMID 8804638.
↑ von der P. B., Sarkola T., Seppa K., Eriksson C. J. Testosterone, 5 alpha-dihydrotestosterone and cortisol in men with and without alcohol-related aggression (англ.) // Journal of Studies on Alcohol (англ.)русск. : journal. — 2002. — September (vol. 63, no. 5). — P. 518—526. — DOI:10.15288/jsa.2002.63.518. — PMID 12380846.
↑ 123Archer J. Testosterone and human aggression: an evaluation of the challenge hypothesis (англ.) // Neuroscience and Biobehavioral Reviews (англ.)русск. : journal. — 2006. — Vol. 30, no. 3. — P. 319—345. — DOI:10.1016/j.neubiorev.2004.12.007. — PMID 16483890. Архивировано 9 января 2016 года.
↑ 12Ellis L., Hoskin A. W. The evolutionary neuroandrogenic theory of criminal behavior expanded (англ.) // Aggression and Violent Behavior (англ.)русск. : journal. — 2015. — Vol. 24. — P. 61—74. — DOI:10.1016/j.avb.2015.05.002.
↑ Hoskin A. W., Ellis L. Fetal Testosterone and Criminality: Test of Evolutionary Neuroandrogenic Theory (англ.) // Criminology : journal. — 2015. — Vol. 53, no. 1. — P. 54—73. — DOI:10.1111/1745-9125.12056.
↑ Perciavalle V., Di Corrado D., Petralia M. C., Gurrisi L., Massimino S., Coco M. The second-to-fourth digit ratio correlates with aggressive behavior in professional soccer players (англ.) // Molecular Medicine Reports : journal. — 2013. — June (vol. 7, no. 6). — P. 1733—1738. — DOI:10.3892/mmr.2013.1426. — PMID 23588344.
↑ Bailey A. A., Hurd P. L. Finger length ratio (2D:4D) correlates with physical aggression in men but not in women (англ.) // Biological Psychology : journal. — 2005. — March (vol. 68, no. 3). — P. 215—222. — DOI:10.1016/j.biopsycho.2004.05.001. — PMID 15620791.
↑ Benderlioglu Z., Nelson R. J. Digit length ratios predict reactive aggression in women, but not in men (англ.) // Hormones and Behavior (англ.)русск. : journal. — 2004. — December (vol. 46, no. 5). — P. 558—564. — DOI:10.1016/j.yhbeh.2004.06.004. — PMID 15555497.
↑ Liu J., Portnoy J., Raine A. Association between a marker for prenatal testosterone exposure and externalizing behavior problems in children (англ.) // Development and Psychopathology (англ.)русск. : journal. — 2012. — August (vol. 24, no. 3). — P. 771—782. — DOI:10.1017/S0954579412000363. — PMID 22781854.
↑ Butovskaya M., Burkova V., Karelin D., Fink B. Digit ratio (2D:4D), aggression, and dominance in the Hadza and the Datoga of Tanzania (англ.) // American Journal of Human Biology (англ.)русск. : journal. — 2015. — 1 October (vol. 27, no. 5). — P. 620—627. — DOI:10.1002/ajhb.22718. — PMID 25824265.
↑ Joyce C. W., Kelly J. C., Chan J. C., Colgan G., O’Briain D., Mc Cabe J. P., Curtin W. Second to fourth digit ratio confirms aggressive tendencies in patients with boxers fractures (англ.) // Injury : journal. — 2013. — November (vol. 44, no. 11). — P. 1636—1639. — DOI:10.1016/j.injury.2013.07.018. — PMID 23972912.
↑ Klinesmith J., Kasser T., McAndrew F. T. Guns, testosterone, and aggression: an experimental test of a mediational hypothesis (англ.) // Psychological Science (англ.)русск. : journal. — 2006. — July (vol. 17, no. 7). — P. 568—571. — DOI:10.1111/j.1467-9280.2006.01745.x. — PMID 16866740.
↑ Batrinos M. L. Testosterone and aggressive behavior in man (неопр.) // International Journal of Endocrinology and Metabolism. — 2012. — 1 January (т. 10, № 3). — С. 563—568. — DOI:10.5812/ijem.3661. — PMID 23843821.
↑ Weierstall R., Moran J., Giebel G., Elbert T. Testosterone reactivity and identification with a perpetrator or a victim in a story are associated with attraction to violence-related cues (англ.) // International Journal of Law and Psychiatry (англ.)русск. : journal. — 2014. — 1 May (vol. 37, no. 3). — P. 304—312. — DOI:10.1016/j.ijlp.2013.11.016. — PMID 24367977.
↑ Nguyen T. V., McCracken J. T., Albaugh M. D., Botteron K. N., Hudziak J. J., Ducharme S. A testosterone-related structural brain phenotype predicts aggressive behavior from childhood to adulthood (англ.) // Psychoneuroendocrinology : journal. — 2016. — January (vol. 63). — P. 109—118. — DOI:10.1016/j.psyneuen.2015.09.021. — PMID 26431805.
↑ Об утверждении списков сильнодействующих и ядовитых веществ для целей статьи 234 и других статей Уголовного кодекса Российской Федерации, а также крупного размера сильнодейств…
Где вырабатывается тестостерон у мужчин и как повысить выработку
Половой гормон тестостерон синтезируется как в мужском, так и в женском организме. Но у мужчин естественный тестостерон вырабатывается в большем объёме, чем у представительниц прекрасного пола. Именно благодаря этому гормону у мужчин появляются характерные признаки: низкий тембр голоса, наличие значительного объёма волос на теле и лице, развитие определённых половых желёз. Как и где вырабатывается тестостерон, отвечающий за функционирование репродуктивной системы мужчины, а также его либидо, поговорим в этой статье.
Как и где вырабатывается стероидный гормон
Гормон testosterone в организме мужчины выделяют тестикулы (яички) и надпочечники. Основная функция этого биологически активного вещества – развитие репродуктивной системы юноши в подростковый период, а также регулирование сексуальной активности мужчины во взрослом возрасте.
Нормальный объём гормона колеблется в пределах от 12,5 до 40,6 нмоль/л. При нормальных показателях тестостерон выполняет следующие функции:
Обеспечивает в полном объёме развитие и функционирование органов репродуктивной системы мужчины (яичек, предстательной железы, пениса).
Принимает непосредственное участие в синтезе белка в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Влияет на появление у молодого человека вторичных половых признаков (обильных волос на теле и лице).
Улучшает процесс кровообращения в половых органах, способствуя здоровой эрекции у мужчин.
Снижает уровень холестерина, а также равномерно распределяет жировые отложения по всему организму, препятствуя ожирению.
Влияет на тембр голоса представителя сильного пола, делая его ниже, чем у женщин.
Принимает участие в психофизиологическом функционировании поведения мужчины, придавая характеру мужские качества.
Формирует сексуальное влечение.
Хотя мужской гормон круглосуточно вырабатывается в организме, его выброс в кровь минимален в 20-22 часа, а в утренние часы (6 – 8 утра) максимален.
Основной объём стероидного гормона вырабатывается в яичках (около 5-12 мг/сутки). Помимо этого, в тестикулах вырабатывается эстроген, андростендион и ДГА.
Кроме того, гормон вырабатывает также кора надпочечников, но в меньшем объёме.
Синтез стероидного вещества осуществляют клетки канальцевого эпителия и клетки Лейдига, расположенные в яичках. Гормон синтезируется из холестерина, который поступает в организм мужчины с продуктами питания.
Синтез происходит следующим образом:
Из кровяного русла в клетки холестерин попадает в виде липопротеидов низкой плотности или ацетата.
Благодаря последовательным реакциям, происходящим в клетках семенников, холестерин превращается в андростендион.
Когда соединяются две молекулы андростендиона, то образуется тестостерон.
Гипоталамо-гипофизарная система контролирует процесс синтеза testosterone. Функционирование этой системы основывается на том, что от клеток тестикул к гипоталамусу поступает сигнал о количестве синтезированного стероидного гормона. Начинает работать принцип обратной связи. Необходимое количество гонадотропинов производится при нормальном уровне тестостерона. Если объём тестостерона, выделяемого в кровь, не соответствует нормальному значению (увеличивается или уменьшается), то уровень гонадотропинов также изменяется.
Анализ на уровень тестостерона
У здорового представителя мужского пола в течение дня уровень стероидного вещества изменяется, причём в утренние часы его концентрация в несколько раз выше, чем в дневное и ночное время. Кроме того, на уровень testosterone оказывает влияние и время года: в осеннее время его объём увеличивается. У представителей сильного пола синтез полового гормона практически в двадцать раз выше, чем у дам. Это очевидно, ведь его основная функция – обеспечение полноценной работы мужской репродуктивной системы. Понижение или повышение гормонального фона оказывает отрицательное влияние на самочувствие и сексуальную активность молодого человека, а также чревато серьёзными осложнениями.
Проверить уровень тестостерона в крови рекомендуют при появлении следующей симптоматики:
изменение либидо;
резкая смена настроения без видимой причины;
эректильная дисфункция;
ломкость костей.
Также проверить уровень гормонов врачи рекомендуют и женщинам, у которых отсутствует овуляция, наблюдается нерегулярная менструация или увеличился рост волос на теле и/или лице.
За несколько дней до сдачи лабораторных анализов рекомендуется отказаться от алкоголя и курения, а также интенсивных физических нагрузок. Если пациент принимает какие-либо лекарственные препараты, нужно сообщить об этом врачу.
Некоторые медикаменты влияют на показатели, поэтому, если это возможно, их приём нужно будет отменить за 7 – 10 дней до сдачи анализа.
Сдавать кровь рекомендовано в утренние часы – с 8 до 11 утра. Сдаётся анализ натощак, за несколько дней до сдачи крови нельзя переедать или принимать вредную, калорийную пищу.
Кровь лаборант берёт из вены, в сыворотке которой определяют уровень тестостерона. Значительные отклонения от нормальных показателей свидетельствуют о развитии у пациента эндокринных нарушений.
Повышение уровня тестостерона
С первого взгляда может показаться, что повышение уровня мужского гормона окажет благотворное влияние на здоровье представителя мужского пола: более выраженные вторичные половые признаки, увеличение сексуальной активности и т.д. Но не всё так однозначно, ведь повышение гормонального фона приводит к следующим последствиям:
Увеличению эритроцитов в крови.
Увеличению риска возникновения онкологических новообразований предстательной железы.
Жирной коже, что способствует возникновению угрей, акне и других кожных заболеваний.
Увеличению уровня волос на теле, но залысин на голове.
Нарушению процесса выработки сперматозоидов, что, в свою очередь, может привести к развитию бесплодия.
Апноэ в ночные часы, что чревато кислородным голоданием.
Не нужно думать, что представители сильного пола, у которых в значительном объёме синтезируется тестостерон, выглядят очень привлекательно: высокие накаченные красавцы с роскошной шевелюрой.
Пациенты, у которых повышен гормональный фон, как правило, низкого роста, с залысиной на голове, но обильной растительностью на остальных участках тела. Кроме того, повышенный testosterone провоцирует излишнюю агрессивность и вспыльчивость.
Причины, вызывающие повышенную выработку гормона у мужчин, следующие:
различные опухоли и новообразования в яичках, усиливающие функционирование клеток Лейдига;
хромосомный набор XYY;
усиленное синтезирование надпочечниками половых гормонов, что наблюдается у мужчин при адреногенитальном синдроме;
терапия некоторыми лекарственными средствами.
Значительное увеличение в анализах уровня тестостерона является тревожным сигналом, требующим обследования у эндокринолога или других узких специалистов.
Пониженный уровень стероидного гормона
С возрастом в организме представителей мужского пола уровень тестостерона падает, и это является вариантом нормы. Но если дефицит тестостерона наблюдается у молодого мужчины, то необходимо проконсультироваться с эндокринологом и пройти детальное обследование.
Дефицит гормона может вызвать следующие симптомы:
Эректильную дисфункцию, отказ от интимной близости.
Уменьшение мышечной массы, что вызывает худобу и слабость в теле.
Частичное или полное исчезновение вторичных половых признаков.
Уменьшение тонуса организма, что чревато упадком сил, хронической усталостью и депрессией.
Снижение скорости метаболизма, что чревато ожирением и формированием женоподобной фигуры (грудь, ягодицы и т.д.).
Кости становятся ломкими, а кожа дряблой.
Снижение умственной активности.
Патология у представителей сильного пола, характеризующаяся снижением уровня тестостерона, называется гипотестостеронемией. Заболевание может быть как врождённым, так и приобретённым.
Злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь замедляет синтез гормона, а пиво даже содержит искусственный аналог женских гормонов.
Повышенная выработка гипофизом пролактинов, наблюдаемая при гиперпролактинемии.
Приём стероидных препаратов.
Заболевания предстательной железы.
Патологии надпочечников, нарушающие их функционирование.
Строгая диета, при которой организм мужчины недополучает углеводы.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни.
Кроме того, свободный тестостерон плохо синтезируется в организме мужчины при развитии некоторых хронических заболеваний: СПИДа, туберкулёза, сахарного диабета, гипертонии и т.д.
Поэтому, чтобы определить первопричину нарушения гормонального фона, нужно пройти полное обследование у врача. Повышать самостоятельно уровень тестостерона опасно и чревато серьёзными последствиями.
Нормализация гормонального фона
В зависимости от результатов анализов, показывающих изменение уровня тестостерона в крови, врач определяет дальнейшую тактику терапии. Если серьёзных нарушений не выявлено, а отклонение гормона от нормальных значений незначительное, достаточно ограничиться изменением образа жизни и корректировкой питания.
Нормализация сна
Основной объём тестостерона в организме мужчины образуется ранним утром, поэтому если представитель сильного пола плохо спит и встаёт слишком рано, то его организм просто не успевает синтезировать необходимое количество гормонов. Все лекарственные препараты, приписанные эндокринологом для повышения уровня тестостерона, не принесут ожидаемого эффекта, если пациент будет спать менее 7 – 8 часов в сутки.
Некоторые мужчины полноценно высыпаются и за шесть часов – всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Главное, чтобы представитель мужского пола просыпался бодрым и полностью отдохнувшим.
Чтобы нормализовать качество сна, специалисты рекомендуют:
хорошо проветривать спальню, а в тёплое время года спать с открытым окном;
отказаться от тёплого одеяла;
в ночное время надевать тонкое нижнее бельё, чтобы не перегревать яички;
не переедать перед сном, а также отказаться от курения и спиртных напитков.
Изменение питания
В продуктах питания содержится огромный запас стимуляторов, «подталкивающих» наш организм вырабатывать необходимые гормоны.
К таким продуктам питания можно отнести:
Морепродукты, богатые белком и витаминами. Особенно полезны для мужского организма креветки и крабы.
Зелень, фрукты и овощи не только подпитывают наш организм необходимыми микроэлементами и витаминами, но и нейтрализуют токсины, попадающие в него вместе с вредной пищей.
Острые специи, стимулирующие переработку организмом эстрогена, а также его выведение.
Разнообразные каши, содержащие клетчатку. Клетчатка усиливает кровоснабжение в малом тазу, что способствует выработке тестостерона яичками.
Занятия спортом
Физическая нагрузка – это замечательный способ нормализовать уровень тестостерона в мужском организме. Но занятия спортом должны быть умеренными, поскольку сильная усталость может вызвать противоположный результат.
Оптимальный режим спортивных занятий – не более трёх раз в неделю. Причём одно занятие не должно превышать 60 минут. Четверть часа посвятите разминке, а затем уже можно приступать к более тяжёлым упражнениям.
Отказ от пагубных привычек
Так как злоупотребление спиртными напитками и курение табака отрицательно влияют на выработку организмом тестостерона, от вредных привычек необходимо полностью отказаться или свести их к минимуму.
В период лечения гормонального сбоя важно полностью отказаться от спиртных напитков, даже от слабоалкогольных.
Лечение гормонами
Если изменение диеты и корректировка образа жизни не дают ожидаемого результата, то эндокринолог может назначить пациенту медикаментозное лечение, включающее гормонзаместительные препараты.
Лекарственные средства, в состав которых входит экзогенный тестостерон, пациентам назначают очень редко, а дозировку лекарственных препаратов рассчитывают исходя из результатов анализов, индивидуальных особенностей организма больного и сопутствующих патологий. В результате терапии экзогенным стероидным препаратом у больного нормализуется уровень гормонов в организме, поскольку синтез естественного тестостерона восстанавливается.
Тестостерон в женском организме
В женском организме тестостерон вырабатывают надпочечники и яичники. Но у представительниц прекрасного пола его содержание в крови в десять раз ниже, чем у мужчин. При нормальных показателях гормонального фона женщина не должна отмечать у себя вторичные половые признаки, характерные для сильного пола.
В организме девушек и женщин стероидный гормон помогает полноценно развиваться:
костному мозгу;
скелету;
яичникам.
Тестостерон способствует росту мышечной ткани и придаёт силы, а также нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, testosterone повышает сексуальную активность и препятствует развитию сердечно-сосудистых патологий. Хороший метаболизм в организме также напрямую связан с этим гормоном.
Представительница прекрасного пола по своей природе должна быть красивой и сексуальной, а на этот процесс влияет её уровень гормонального фона.
Уровень тестостерона в организме женщин и мужчин определяет в первую очередь генетика: у каждого из нас свой уровень гормонального фона, поэтому мы отличаемся друг от друга характером, темпераментом, поведением и внешним видом.
В функционировании нашего тела не последнюю роль играют гормоны, и самое важное в данном вопросе – стабильность и гармония во всём. Любые нарушения синтеза тестостерона и других гормонов приводят к тому, что у человека начинают развиваться эндокринные патологии различной степени тяжести. Чтобы поддерживать своё здоровье, самочувствие и внешний вид в норме, представители сильного пола должны контролировать свой гормональный фон и знать, как можно улучшить ситуацию, пока нарушения не вызвали тяжелейших последствий.
все, что нужно знать о тестостероне
Говоря о тестостероне, мы обычно подразумеваем красивого и мускулистого мужчину, который способен не только поднять тяжеленную штангу в спортзале, но и показать класс в сексе. В этом есть логика, так как тестостерон — это мужской половой гормон, который важен для сексуального и репродуктивного развития. Впрочем, женский организм тоже производит тестостерон, но в значительно меньших количествах. И в этом материале мы собрали самую важную информацию о нем.
Что такое тестостерон
Тестостерон относится к классу андрогенов — мужских половых гормонов стероидной природы, которые иногда называют стероидами или анаболическими стероидами. У мужчин тестостерон производится в семенниках, а контролируют этот процесс гипоталамус и гипофиз. Так, гипоталамус «инструктирует» гипофиз на предмет того, сколько тестостерона необходимо, а гипофиз передает сообщение в семенники.
Основная роль тестостерона состоит в том, что он участвует в развитии мужских половых органов до рождения и в развитии вторичных половых признаков (изменение голоса, увеличение размера пениса, рост волос на лице и теле) в период полового созревания. По данным клиники Мейо, не менее важную роль гормон играет в сексе, производстве спермы, распределении жира в организме, производстве эритроцитов и поддержании мышечной силы и массы. А в исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Frontiers of Hormone Research, тестостерон связывают с профилактикой остеопороза у мужчин.
У женщин тестостерон вырабатывают яичники и надпочечники, однако общий уровень гормона в организме женщины в 10-20 раз меньше, чем у мужчины.
Низкий и высокий тестостерон
Уровень тестостерона естественным образом уменьшается с возрастом, но та величина, которую следует считать низкой, до сих пор остается спорной. Об этом говорят исследователи из Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School), отмечая, что уровень тестостерона может меняться даже в зависимости от времени суток — выше по утрам, ниже по вечерам.
Чем опасен низкий тестостерон? Как пишет Live Science, мужчинам это может грозить снижением сексуального желания, уменьшением количества сперматозоидов, потерей мышечной массы, снижением крепости костей, раздражительностью и депрессией, эректильной дисфункцией и даже импотенцией. Впрочем, все эти симптомы связаны лишь с критически низким уровнем тестостерона: ниже, чем 300 нан
Где находится тестостерон
Как сдавать анализ на свободный тестостерон?
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
Читать далее…
Что такое свободный тестостерон?
В чем разница между общим тестостероном и свободным тестостероном? В первую очередь в их химическом составе. СТ – является чистым, а потому более активным и способным взаимодействовать с клетками организма. Когда говорят, что тестостерон связанный, понимают, что его молекулы образуют связи с белками, гемоглобином и половыми гормонами.
Функции связанного гормона заключаются в транспортировке эндогенов, защищают стероиды от быстрого распада и контролируют концентрацию и распространение других гормонов в организме. Но, по большей части за это отвечают белки, связанные с тестостероном, чем сам гормон, поэтому его принято считать биологически неактивным.
Свободный тестостерон (СТ) – в отличие от связанного, присутствует в организме в активной форме, и не соединяется с другими веществами. Не смотря, что его количество составляет всего 1–2% от общего количества гормона, этот показатель не менее важен.
Свободный тестостерон взаимодействует с тканями и влияет на их функции. В первую очередь СТ оказывает влияние на репродуктивную функцию и состояние нервной системы. Для других органов и тканей он необходим для нормального развития и функционирования.
Общие функции:
контролирует развитие и рост мышечной массы;
регулирует обмен фосфора и азота;
способствует переработке жировых отложений;
стимулирует половое влечение;
участвует в созревании костной ткани;
способствует выработке инсулина и эндорфина;
провоцирует синтез кожного сала железами.
Большей частью эти функции выполняет СТ, но и связанный гормон участвует в этих процессах. Поэтому для оценки андрогенного статуса и выявления нарушений в организме необходимо контролировать, в первую очередь, показатели СТ, но также должен учитываться тестостерон общий и количество глобулина, связывающего молекулы этого гомона.
У мужчин
Тестостерон у мужчин отвечает не только за половые признаки, но также участвует в жизнедеятельности всех органов и влияет на большинство биологических процессов в организме. Роль СТ в мужском организме:
контролирует развитие репродуктивной системы и вторичных половых признаков;
отвечает за половое влечение и потенцию;
участвует в образовании сперматозоидов;
регулирует психоэмоциональное состояние в пубертатный период.
Анализ на тестостерон у мужчин имеет значение при выявлении причин бесплодия, снижения либидо, слишком раннего или позднего полового развития и при диагностике опухолей половых желез. Причины необходимости сдачи анализа:
беспричинное снижение мышечной массы;
снижение эрекции и импотенция;
бесплодие;
нарушение эмоционального фона, беспричинная раздражительность и гипервозбудимость;
гипергидроз;
атрофия кожных покровов;
уменьшение роста волос на теле;
контроль над уровнем СТ необходим новорожденным при признаках ге
где вырабатывается, для чего нужен, показатели нормы
Что такое тестостерон? Общеизвестно, что он является половым гормоном. Где вырабатывается тестостерон у мужчин? Это биологически активное вещество синтезируется в яичках специфическими клетками Лейдига. Кстати, существует ещё один орган, который производится тестостерон.
Гормон вырабатывается посредством андростендиона, который, в свою очередь, производится в коре надпочечников. Обычно у здорового мужчины тестостерон в норме составляет 10–40 нмоль/л. Следует знать, что данный гормон содержится не только в мужском, но также и в женском организме.
Выработка гормона у женщин
Где вырабатывается тестостерон у женщин? В женском организме он вырабатывается посредством надпочечников и яйцеклеток. Его уровень считается нормой, если он не превышает 0,31–3,78 нмоль/л.
Тестостерон: где вырабатывается и какова его функция в организме?
Для мужчины данный гормон является одним из самых важных. Тестостерон отвечает за появление на теле человека вторичных мужских половых признаков. К ним относятся:
Растительность на теле и лице.
Низкий голос.
Особенности характера и поведение.
Тестостерон — это анаболик. Поэтому он применяется в медицинских целях для лечения определённых заболеваний. Также с его помощью увеличивается возможность достижения нужных спортивных показателей. Но тестостерон считается допингом для профессиональных спортсменов, его применение в данном случае запрещено, да и опасно.
Данный гормон незаменим для мужского физического развития. Где вырабатывается тестостерон в организме, было сказано выше. В период полового взросления это биологически активное вещество начинает вырабатываться в большем количестве. Как говорилось выше, за счёт тестостерона происходит развитие вторичных половых признаков в организме мужчины.
Он необходим и для обеспечения половых функций. Основная масса тестостерона производится посредством яичек. Недостаточное количество мужского гормона в организме снижает функциональные способности спермы, что приводит к бесплодию.
Свойства
Мы выяснили, где вырабатывается гормон тестостерон. А какими свойствами он обладает? Тестостерон в организме стимулирует синтез белковых молекул, что, в свою очередь, способствует образованию и росту мышечной массы. В связи с этим мужская мускулатура выглядит более развито, чем женская. Чем выше уровень такого гормона в организме парня, тем ярче выражена сексуальная активность и половое влечение.
А где вырабатывается тестостерон в организме мужчины? Как уже упоминалось, секретируется он из холестерина клетками Лейдига. Если сравнить уровень этого гормона в мужском и женском организмах, то у представителей сильного пола он выше в 13 раз.
Эрекция также зависит от тестостерона. Именно поэтому пожилые мужчины часто сталкиваются с эректильной дисфункцией. Чем старше организм, тем ниже уровень выделяемого гормона. Пиковая сексуальность мужчин приходится на двадцатилетний возраст.
Влияние тестостерона на организм женщины
Мы уже выяснили, что такое тестостерон, где вырабатывается он. Теперь поговорим о его влиянии. Следует знать, что, несмотря на небольшое количество гормона, в женском организме он играет важную роль.
Например, часто девушки, у которых присутствует дефицит данного вещества, страдают от избыточного веса. Дело в том, что тестостерон в организме обеспечивает сжигание жиров. Его недостаток приводит к скоплению жировых отложений под кожей и, соответственно, изменениям фигуры.
Дамы должны быть готовы к тому, что в период менопаузы уровень мужского гормона в их организме начнет понижаться. Поэтому женщинам, которые проходят этот этап развития организма, необходимо следить за своим весом.
Также девушкам стоит знать, что чем выше в их организме уровень тестостерона, тем сильнее будет их влечение к представителям противоположного пола. Дефицит этого гормона, наоборот, может привести к снижению полового влечения.
Недостаток тестостерона сказывается и на эмоциональном фоне. Резкое снижение его уровня нередко приводит к неврозам и депрессии.
Также биологически активное вещество влияет на состояние кожи женщины и общее самочувствие в целом. На фоне дефицита гормона кожные ткани становятся сухими. Девушки нередко жалуются на ощущение жжения и стянутости. Кожа, лишенная влаги, более подвержена процессу образования морщин.
Ни для кого не секрет, что представительницы прекрасного пола периодически сталкиваются с изменениями гормонального фона, которые связаны с менструальным циклом. Разумеется, колебание уровня тех или иных веществ сказывается на самочувствии, настроении и поведении девушек. Иногда для устранения подобных симптомов врачи рекомендуют прием специальных препаратов.
Можно ли поднять уровень тестостерона в человеческом организме и как это сделать?
Для начала следует определить факторы, которые влияют на выработку этого гормона в организме. У мужчины уровень тестостерона колеблется, он не постоянен. На количество этого вещества влияет множество факторов, например, время суток. Утром уровень тестостерона у представителей сильного пола находится на высокой отметке, а вот к вечеру он падает.
Для того чтобы тестостерон вырабатывался в нужном количестве, мужчине необходимо поддерживать физическую активность. Например, занятия спортом в зале, регулярные пробежки, прогулки или плавание положительно скажутся на работе всего организма, включая и эндокринные железы.
Конечно, при выборе тренировок следует учитывать физические особенности каждого организма. Не стоит слишком усердствовать с упражнениями и перегружать мышцы. Уставший, истощенный организм не способен вырабатывать половые гормоны в достаточном количестве.
Самый высокий уровень тестостерона наблюдается у мужчин в возрасте от 20 до 25 лет. Затем происходит медленное снижение интенсивности его выработки в организме. Следует знать, что здоровый образ жизни и правильное питание оказывают положительный эффект на мужское здоровье, в том числе и на процессы синтеза тестостерона.
Не следует лениться — необходимо держать себя в хорошей физической форме и следить за питанием. Конечно, иногда сложно начать делать что-либо (например, бегать по утрам или посещать бассейн), но если ввести это в привычку, то со временем данные действия будут осуществляться автоматически, без дополнительных усилий над собой. К тому же мужчине всегда стоит помнить, что подобный образ жизни будет способствовать выработке тестостерона, что, в свою очередь, ведет к повышению сексуальной активности и улучшению фигуры. Здоровый гормональный фон — залог нормального функционирования всего организма
Что негативно влияет на выработку тестостерона у парней?
В случае если образ жизни представителя мужского пола связан с употреблением алкоголя или других вредных веществ, то количество гормона может снизиться до минимального значения. Негативно на выработке биологически активных веществ сказывается и курение.
Также на уровень тестостерона влияют различные патологии, которые могут присутствовать в мужском организме.
Например раковые заболевания влияют на количество гормона в крови. Нарушения работы эндокринных желез, в частности гипоталамо-гипофизарной системы, также относят к факторам риска. Негативно на гормональном фоне сказываются и постоянные стрессы.
Обратитесь к доктору!
Если в организме понижен тестостерон (где вырабатывается это вещество, вы уже знаете), то будет лучше сходить к доктору и получить профессиональную консультацию. Для того чтобы нормализировать уровень гормона, нужно определить причину его падения.
Только после диагностики врач назначит нужную терапию и составит эффективную схему лечения. Помимо недостаточного количества мужского гормона, может наблюдаться его переизбыток. Оба эти случая считаются отклонениями и требуют лечения.
Как узнать, что уровень тестостерона понижен?
Самый верный способ — лабораторный анализ крови. Тем не менее существует ряд признаков, по которым можно определить, что уровень тестостерона ниже, чем необходимо.
У человека понижается уровень жизненной энергии.
Нехватка сил, слабость в мышцах.
Практически отсутствует половое влечение, появляются проблемы с эрекцией.
Уходит мышечная масса, и плотность костей уменьшается.
Начинает накапливаться подкожный жир.
Может подняться кровяное давление.
Для тех людей, которые увлекаются спортом, особенно бодибилдингом, уровень тестостерона имеет важное значение, так как он влияет на рост мышц. С другой стороны, не стоит употреблять допинг. Дело в том, что регулярное применение синтетических биологически активных веществ ведет к атрофии функциональных тканей, которые отвечают за выработку тестостерона. Организм перестает синтезировать собственные половые гормоны, что приводит к появлению массы опасных проблем.
Естественный способ
Как повысить тестостерон естественным способом? Одним из основных методов являются правильные тренировки. Существует ряд рекомендаций, выполняя которые, можно достигнуть максимального результата и поднять уровень данного гормона до нормы.
Какие есть способы повысить тестостерон?
Стоит обратить внимание на многосуставный тип физических упражнений.
Каждый подход должен повторяться минимум 4 раза.
Повторений при выполнении одного упражнения должно быть от 6 до 12.
Отдыхайте после физической нагрузки.
Тренировка должна длиться около часа.
Рекомендуется делать отдых между подходами.
Упражнения должны выполняться в среднем ритме. Не нужно торопиться или, наоборот, делать их очень медленно.
Питание
Помимо тренировочного процесса, следует особое внимание уделить питанию.
Если человек нагружает себя физически в зале, то и питание должны быть соответственным. Количества употребляемых калорий должно хватать для обеспечения энергетических потребностей организма. То есть человек должен быть полон сил, для того чтобы справиться с физическими нагрузками. Но не стоит перебарщивать, так как можно получить обратный эффект. Необходимо держать организм в тонусе.
Рекомендуется употребления мяса (нежирной говядины, куриной грудки). Существует статистика, что у людей, которые не кушают его, уровень мужского гормона ниже. Конечно, блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке. Не стоит злоупотреблять жареной пищей и слишком жирными сортами мяса. В рацион стоит включить овощи, зелень, фрукты.
Небольшое заключение
Теперь вы знаете, что такое тестостерон, где вырабатывается данный гормон. Также мы дали советы по поводу того, как его повысить. Надеемся, что информация в статье была вам полезна. Не забывайте, что нужно тщательно следить за состоянием здоровья и не пропускать плановые медицинские осмотры.
Для чего нужен тестостерон и как повысить его уровень?
Как повысить уровень тестостерона естественными способами
Можно повысить уровень тестостерона естественным путем, не прибегая к врачебной помощи. Раньше ведь не брали развёрнутых тестовых анализов крови на наличие в ней этого гормона. А никому не хотелось быть обладателем отвисшего животика и блестящей лысины. Поэтому с течением времени мужчины находили различные способы, как исправить эти неприятные ситуации. Учитывая индивидуальные особенности каждого организма, нужно быть готовым, что какие-то средства могут не сработать, зато другие окажутся настоящим спасением. Стоит попробовать следующие способы увеличения тестостерона.
1. Травы
Травы, повышающие тестостерон в организме, можно найти в аптеках в виде настоек. К ним относятся знаменитый женьшень (по 15 капель 3 раза в день в течение месяца), элеутерококк, Tribulus terrestris и золотой корень.
2. Полноценный сон
Основная часть тестостерона вырабатывается в фазе глубокого сна. Поэтому у мужчины, который постоянно недосыпает, страдает бессонницей или беспокойным сном, уровень этого гормона неизменно будет падать. Чтобы этого не произошло, спать нужно не менее 7 часов в сутки при полной тишине и в темноте: только при таких условиях тестостерон будет вырабатываться в достаточном количестве.
3. Физическая активность
Займитесь спортом. Возможно, причина понижения тестостерона — в гиподинамии. Устранив её, вы справитесь и с проблемой. Отдавайте предпочтения силовым упражнениям, качайте мышцы, бегайте, плавайте, занимайтесь велоспортом. Подружитесь со штангами и гантелями, но не переусердствуйте: посещать тренажёр можно не чаще трёх раз в неделю.
4. Радуйтесь
Учёные доказали, что любая радость, победы и успехи на время, но всё-таки дают всплеск тестостерона. Поэтому радуйтесь каждому новому дню, любой мелочи, не бойтесь быть счастливыми. Улыбайтесь людям, контролируйте свои негативные эмоции.
5. Откажитесь от вредных привычек
Регулярный приём алкоголя и длительное курение постепенно, медленно, но верно блокируют выработку тестостерона в организме. Чем быстрее вы примете решение отказаться от своих вредных привычек, тем быстрее поползёт вверх показатель уровня тестостерона.
6. Режим питания
Старайтесь придерживаться режима в питании: кушать в одно и то же время. Питаться строго 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
7. Свежий воздух
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, на природе: выезжайте за город, на дачу, в деревню на все выходные.
Зная, как повысить тестостерон у мужчин, этот важный гормон любви и счастья, можно отсрочить старость и продлить свою половую жизнь, наладив тем самым личные отношения со своей любимой женщиной. Оставаться молодым даже после 40 лет — в силах каждого, кто следит за собой и хочет остаться настоящим мужчиной до самой старости.
Как повысить тестостерон — Лайфхакер
Тестостерон определяет самца, альфача и доминатора. С возрастом уровень гормона мужественности неизбежно падает, вызывая кучу неприятных проблем, в том числе и с эрекцией. К счастью, тестостерон можно повысить без всякой химии.
При создании этого руководства мы опирались на опыт мужчины, который смог удвоить уровень общего и свободного тестостерона за 90 дней. Без запрещённых препаратов, страданий и издевательств над телом и разумом. Это реально работающая методика, благодаря которой вы будете жить в своё удовольствие и ловить все бонусы высокого тестостерона.
Внимание! Руководство не содержит «волшебных таблеток» и фантастических бодихаков. Всё, что здесь написано, основано на научных исследованиях и применении этих знаний на практике. Прежде чем ставить над собой опыты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Еда
Правильное питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Например, для запуска производства гормона организму нужны конкретные элементы, такие как цинк и магний, а сырьём выступает страшный для многих холестерин. Некоторые продукты, такие как капуста и её разновидности, способствуют выведению из организма эстрогенов, что также помогает повысить тестостерон.
Для повышения тестостерона необходимо повысить содержание жиров и холестерина в ежедневном рационе. Именно поэтому силачи из «старой школы» потребляли сырые куриные яйца и продолжают это делать.
Исследования показывают , что увеличение содержания жиров и холестерина в рационе повышает тестостерон, а низкожировые диеты приводят к понижению уровня мужского гормона.
Что касается мифов о вреде жира и холестерина, результаты анализов после завершения данного эксперимента оказались очень даже хорошими.
Значение
Оптимально
Общий холестерин, мг/дл
202
< 200
HDL («хороший») холестерин, мг/дл
77
> 60
LDL («плохой») холестерин, мг/дл
112
100–129
Триглицериды, мг/дл
65
< 100
Соотношение общего и «хорошего» холестерина
2,6 : 1
< 3,5 : 1
Соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина
0,68 : 1
> 0,4 : 1
Соотношение триглицеридов и «хорошего» холестерина
0,84 : 1
< 2 : 1
Завтрак: особое блюдо от Рона Свонсона
Три полоски жареного бекона.
Яичница из трёх целых яиц (то есть с желтком).
Такой завтрак не только очень вкусный, но и даёт организму необходимое количество жира и холестерина для производства тестостерона.
Обед: салат мужика
Шпинат и зелёный салат — источники магния и цинка .
Мясо — источник белка и холестерина. Белок помогает строить мышцы, а чем больше мышц, тем выше тестостерон.
Орехи — настоящие жировые бомбочки, которые дают необходимый холестерин. Исследования показывают, что орехи, в частности бразильские, повышают тестостерон.
Авокадо и оливки — отличный источник «хороших» жиров.
Брокколи — источник индола, способствующего снижению уровня женских гормонов в организме мужчины.
Оливковое масло — идеальная заправка для салата, помогающая организму лучше всасывать холестерин.
Бальзамический уксус — для вкуса и поддержания уровня инсулина в норме.
Как видите, некоторые ингредиенты нельзя назвать самыми доступными, но вы можете свободно модифицировать этот рецепт, заменяя отсутствующие в ближайших магазинах продукты на аналогичные. Очевидно, что потребление большого количества хорошего мяса бьёт по кошельку, но это характерно вообще для всей белковой пищи.
Ужин: всё, что захочется, но без ущерба выработке тестостерона
Ешьте всё, что вам нравится, лишь бы там был жир и белок. Не пытайтесь перейти на низко- или безуглеводную диету, держитесь подальше от палеодиет и прочих модных трендов. Более актуальные исследования показывают, что подобные режимы питания на самом деле способствуют снижению уровня тестостерона.
Перекусы
Орехи, тыквенные семечки, брокколи и горький шоколад — ваши друзья, если вдруг захотелось перекусить.
Алкоголь
Бухать не рекомендуется. Исследования показывают , что алкоголь, в частности пиво, снижает тестостерон.
Одним из крутейших бонусов «мужского» питания с акцентом на жиры, соблюдением баланса белков и углеводов и контролем калорий является неизбежный сброс лишнего веса. Например, при изначальном уровне подкожного жира в районе 18% вы вполне можете рассчитывать на 12% уже через три месяца. Избавившись от ненужных сантиметров, вы ещё больше повысите тестостерон, потому что у полных мужчин уровень этого гормона статистически ниже. Сплошные плюсы и никаких минусов.
Тренировки
Как говорилось выше, данное руководство не содержит «волшебных таблеток» и фантастических бодихаков. Чтобы повысить тестостерон, придётся пахать. Много пахать. Физическая нагрузка сама по себе даёт рост тестостерона. Рост мышечных тканей и уход лишнего жира также повышают уровень мужского гормона. Так что берите абонемент в ближайшую тренажёрку и начинайте изучать тему базовых силовых тренировок.
Заповеди мужского тренинга
Выбирайте базовые упражнения, задействующие большие мышцы . Изолированно качать бицуху, конечно, хорошо, но тестостерон от этого вряд ли заметно повысится. Жим от груди, тяга к спине, армейский жим, приседания, становая тяга и её вариации — вот ваши любимые упражнения.
Высокообъёмные тренировки — хорошо. Объём тренировки = количество подходов × количество повторений × вес. Исследования показывают , что чем выше объём тренировки, тем лучше растёт уровень тестостерона.
Останавливайтесь с запасом на пару-тройку повторений. Исследования говорят , что работать до отказа не нужно. К тому же напарник у вас будет далеко не всегда, а быть придавленным штангой — это неприятно и очень опасно.
Отдых между подходами составляет больше минуты, но меньше двух минут.
При наличии базовых знаний английского вы можете изучить и освоить отличную методику силового тренинга под названием 5 × 5. Она одновременно простая и очень эффективная.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
ВИИТ — отличное дополнение к силовым объёмным тренировкам, которое тоже повышает тестостерон. Суть этой методики в чередовании коротких высокоинтенсивных и более продолжительных, но менее интенсивных интервалов при выполнении упражнения. В интернете куча готовых вариантов ВИИТ. Выбирайте тот, что вам ближе.
Перетренированность — враг тестостерона!
Всё хорошо в меру, в том числе и тренировки. При отсутствии опыта занятий спортом человек зачастую переоценивает возможности собственного организма. В этом случае он и его тело знакомятся с явлением перегруженности. Это когда вы приходите на тренировку в надежде сделать больше, чем в прошлый раз, но не можете даже повторить объём предыдущего занятия. Сил нет, всё болит, вялость, перманентная усталость, разбитость — вот признаки перетренированности. Кроме того, при таком состоянии уровень тестостерона падает , а потому заниматься нужно в меру своих сил и возможностей.
Витамины и добавки
Правильное питание позволяет организму синтезировать тестостерон, а современные технологии помогают ему делать это ещё эффективнее. Многие люди с недоверием относятся к добавкам даже с полностью и многократно подтверждённой эффективностью, а потому мы не призываем экстренно побороть собственную паранойю и кидать в себя то, что вам непонятно.
Боитесь — не принимайте, не боитесь — принимайте и наслаждайтесь ещё большим эффектом.
D3
Витамин D3 — это на самом деле не витамин, а гормон, который наше тело синтезирует с помощью солнечного света. Не всем из нас повезло жить в солнечных регионах, и далеко не все могут позволить себе ежедневные солнечные ванны, потому что офис, работа, куча дел и так далее.
Исследования подтверждают повышение тестостерона при дополнительном приёме D3.
Омега-3
Доказано , что рыбий жир способствует выработке гормона, который, в свою очередь, стимулирует синтез тестостерона.
Сывороточный протеин
Без физической активности рост уровня тестостерона будет гораздо менее существенным. Ну а раз речь заходит о мужском спорте, то есть качалке, необходимо упомянуть и спортпит.
Сывороточный протеин поможет соблюдать ежедневную норму потребления белка, а также защищать, восстанавливать и наращивать мышцы. Тренировки — это мускулатура, а мускулатура — это тестостерон. Всё очень просто.
Кофеин
Исследования показывают , что приём 100 мг кофеина перед тренировкой способствует повышению тестостерона.
Необязательные добавки
ZMA — это очень популярная спортивная добавка из цинка и магния, которые необходимы для синтеза тестостерона. Вот только недавние исследования показали нулевую эффективность принятия дополнительных доз этих элементов сверх нормы. Выходит, ZMA пригодится только при дефиците цинка и магния в рационе.
Бесполезные добавки
Блуждая по интернету в поисках рабочих способов повысить тестостерон, вы можете наткнуться на рекомендацию принимать больше витамина С. Действительно, есть исследование, подтверждающее рост уровня тестостерона от аскорбинки… у мышей-диабетиков. Других фактов нет. Соответственно, если вы не диабетик и не мышь, то принимать дополнительные дозы витамина С не нужно.
Всевозможные «природные бустеры тестостерона» вроде трибулуса, если копать глубже , работают нестабильно и только на тех же бедных мышах. Не тратьте деньги на сомнительные препараты с недоказанной эффективностью.
Сон
Синтез тестостерона в организме происходит во сне. Ежедневная утренняя эрекция — это как раз следствие повышения уровня мужского гормона и признак того, что у вас с этим всё в порядке. При хроническом недосыпе у организма просто нет времени производить тестостерон. Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении всего лишь одной недели, и у вас уже минус 15% тестостерона. Помимо синтеза тестостерона, сон снижает уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон.
Спите 8 часов, оградите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, принимайте тёплый душ перед сном.
Управление стрессом
Стрессовые ситуации вызывают выброс кортизола. В малых дозах этот гормон безвреден и даже нужен. Он запускает ту самую первобытную реакцию «бей или беги». Проблемы начинаются, когда стресс растягивается во времени. Мы устроены так, что должны либо прямо сейчас уничтожить источник дискомфорта, либо убежать от него.
К сожалению, уволиться с неприятной работы могут немногие. Просто взять и от души втереть человеку, который бесит, тоже нельзя. Остаётся лишь адаптироваться и перестраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать дискомфорт. Частично вам помогут проверенные техники управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения и прогулки.
Экология
Вряд ли вы сами сделаете окружающую среду чистой и безопасной, но кое-что можно улучшить. Например, максимально исключить из жизни ксеноэстрогены — вещества, проявляющие в организме человека свойства, схожие с действием женских гормонов, то есть понижающие тестостерон.
Проблема в том, что само явление ксеноэстрогенов мало и плохо изучено. Подобные вещества могут встретиться всюду, но кое-какие лайфхаки по защите от них всё-таки есть.
Используйте меньше пластика, и в особенности старайтесь не разогревать еду в пластиковых контейнерах.
По возможности избегайте бензина и пестицидов. Безусловно, у топлива мужской запах, но чем реже и меньше вы им «наслаждаетесь», тем лучше.
Употребляйте больше органических продуктов, если, конечно, позволяет бюджет. А ещё нет ничего постыдного в том, чтобы завести свой огород.
Секс
Больше секса — больше тестостерона. Больше тестостерона — больше секса. Больше секса… ну вы поняли.
Итоги эксперимента
До эксперимента
После эксперимента
Общий тестостерон, нг/дл
383
778
Свободный тестостерон, пг/мл
7,2
14,4
Коротко о главном
Итак, чтобы повысить тестостерон, необходимо:
включить в рацион больше жиров и холестерина;
отказаться от алкоголя;
заниматься силовым и высокоинтенсивным интервальным тренингом;
принимать витамин D, рыбий жир и сывороточный протеин;
спать минимум 8 часов в день;
по возможности минимизировать стрессовые факторы и освоить успокаивающие техники;
максимально оградить себя от всего, что может содержать ксеноэстрогены;
Александр Засс — Железный Самсон – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ
Александр Засс, более известный под сценическим псевдонимном Железный Самсон, по праву считается одним из самых сильных людей планеты.
Александр Засс – был силачом, артистом цирка и не имел непосредственного отношения к боевым искусствам. Однако разработанная им система тренировок, состоящая из комплекса изометрических упражнений, направленных на укрепление сухожилий, и по сей день с успехом используется при подготовке бойцов самого высокого уровня.
Известным фактом является также то, что всемирно известный киноактер и мастер боевых искусств —
И именно комплекс упражнений Засса способствовал развитию необычайной силы, скорости и выносливости Брюса Ли.
Александр Засс родился в 1888-м году в Вильно (территория современной Литвы), бывшем тогда частью Российской империи. Незаурядные способности Железного Самсона проявились в раннем возрасте.
По данным современников юный силач при собственном весе в 66 кг и росте в 168 см выкручивал (жим с отклонением туловища) правой рукой — 80 кг и жонглировал 30-килограммовыми гирями.
Развитию природных данных Александра во многом способствовали особые упражнения, которые были разработаны им на основании книг и рекомендаций известных атлетов той эпохи — Петра Крылова, Дмитриева, Сандова и Анохина, к которым обращался юный силач, тренируясь и совершенствуя свое тело.
Разработанная Александром система тренировок была направлена на укрепление сухожилий и состояла из изометрических упражнений, а не традиционного сокращения мышц под нагрузкой. Позднее Железный Самсон так скажет о результате своих тренировок:
«Мой потенциал – итог тяжелой работы, невероятного психического и физического напряжения».
«Я не верю в большие мышцы, если нет реальной силы в сухожилиях»
«Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения».
Вся жизнь Александра Засса была неразрывна связана с цирком. Любовь к цирку возникла в раннем детстве, после первого же посещения циркового представления и продолжалась на протяжении всей жизни.
Александр Засс начал работать в цирке как разнорабочий, получая гроши и выполняя любую работу, лишь бы хоть немного приблизиться к своей мечте – стать цирковым артистом.
В начале карьеры в цирке Александр работал ассистентом дрессировщика, кассиром, входил в труппу наездников-джигитов, воздушных гимнастов и борцов, пока, наконец, не начал выступать с собственными силовыми номерами.
Выступления Железного Самсона имели огромный успех у публики.
Помимо невероятной физической силы, поражали и физические данные артиста, который вовсе не выглядел как богатырь. Вес силача на пике не превышал 75 кг, окружность грудной клетки при вдохе — 119 см, бицепсы — 41 см.
На своих выступлениях Александр Засс:
забивал незащищенной ладонью гвозди в 3-х дюймовые доски, а затем вытаскивал их пальцами;
разрывал пальцами звенья цепей;
ловил руками 90-килограммовое ядро, вылетавшее из цирковой пушки с расстояния 8-метров;
отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами;
носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшейся на крышке;
продев голень одной ноги в петлю каната, зафиксированного под куполом, держал в зубах платформу с пианино и пианисткой;
лежа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами;
в знаменитом аттракционе «Человек-снаряд» ловил руками ассистентку, вылетавшую из цирковой пушки и описывавшую над ареной 12-метровую траекторию, особая цирковая пушка для аттракциона была спроектирована силачам
Восхищенная пресса так комментировала выступления Железного Самсона:
«Засс – единственный в мире, у которого ум и тело в гармонии. То, что он делает, больше никто не повторит».
Помимо прочего Александр Засс является автором уникальной разработки — кистевого динамометра – специального прибора, изначально используемого в качестве соревновательного, а позднее и как тренировочного приспособления.
Будучи одним из самых популярных и востребованных цирковых артистов Европы, собирающим неизменные аншлаги, Железный Самсон был практически неизвестен в СССР и считался «чужим» для советского строя.
Александр Засс скончался 26 сентября 1962 года в больнице города Рочфорда после сердечного приступа и был похоронен в соответствии с завещанием великого артиста «утром, когда начинает светить солнце», ведь именно в это время цирковые артисты во времена его молодости снимались с места и отправлялись в путь.
Железный Самсон посвятил цирку более 60 лет своей жизни.
В 2008 году — в столетнюю годовщину первого выступления великого артиста в России перед зданием Оренбургского цирка состоялось открытие памятника Александру Зассу, выполненного скульптором А. Рукавишниковым.
А в 2010 году в России вышел первый русскоязычный перевод мемуаров Александра Засса впервые изданных в Лондоне в 1925 году «Удивительный Самсон. Рассказано им самим… и не только». Мемуары включали документы, фотографии, а также цирковые афиши.
Сегодня упражнения Александра Засса доступны каждому. Они легли в основу фитнес-программ, систем похудения, комплексов реабилитации пациентов после тяжелых травм опорно-двигательной системы.
Упражнения Александра Засса являются одной из эффективнейших систем направленных на развитие силы и выносливости, и широко используется в единоборствах и боевых искусствах.
Мастера боевых искусств говорят, что по эффективности система упражнений Александра Засса не уступает древним шаолиньским комплексам, а также практике индийской боевой йоги, являясь при этом максимально простой и доступной практически для любого человека с любым уровнем подготовки.
виды и принципы системы тренировок
Чтобы стать настоящим силачом, одного наращивания мускулов не достаточно — рано или поздно наступает плато, в преодолении которого не помогут ни динамические упражнения, ни увеличение максимальных нагрузок. Здесь на помощь и приходят упражнения Засса, в основе которых лежит развитие крепости сухожилий и связок.
История «Железного Самсона»
Нельзя судить о физической силе человека лишь по объему его бицепсов. Автор системы упражнений – Засс Александр по прозвищу «Железный Самсон» был явным тому доказательством. Великий цирковой атлет был ростом всего 168 см, а его вес не превышал 75 кг. Но это не мешало ему ловить ядро весом 90 кг, выпущенное из цирковой пушки, удерживать руками канаты, растягиваемые двумя лошадьми, поднимать пианино вместе с играющей пианисткой и, вдобавок, танцовщицей на крышке инструмента.
Александр Засс увлекался атлетикой с детства — выписывал книги по физическому развитию, занимался со штангой и гирями, освоил обороты и перелеты на турнике. Со временем он понял, что подлинная сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях. В военные годы упражнения Засса нередко спасали и самого их автора. Неоднократно попадая в плен, железный Самсон практиковал в тюремной камере 15-20 секундные напряги по своей методике тренировок, а однажды даже совершил побег из военной тюрьмы, разорвав цепи наручников и выломав решетку.
В 20-х годах ХХ века Засс сделал головокружительную карьеру циркового атлета, гастролируя по всей Европе. В общей сложности Засс выступал в цирке с атлетическими номерами почти 40 лет. Но, конечно, главным достижением была собственная система изометрических упражнений, изложенная в его книгах.
Основные принципы упражнений системы Засса
В основе упражнений системы Засса лежит особая методика работы над телом, при которой мышцы напрягаются, но не сокращаются — их длина остается неизменной. Все усилия прилагаются в статике, без движения в суставах, а основная нагрузка ложится на сухожилия, которые являются связующим звеном между мышцами и костями. Сами мускулы «Железный Самсон» называл поверхностной массой и предлагал тренировать то, что лежит в основе мускула, а именно сухожилие.
Сухожильные упражнения Засса оказались востребованными спустя десятилетия не только среди тяжелоатлетов, но и сотрудников спецслужб, мастеров рукопашного боя, а также во многих единоборствах. Разработки Александра Засса можно свести к трем основным принципам:
Работа с дыханием. Упражнения Засса выполняются на плавном вдохе и выдохе без рывков. Среди упражнений системы Засса есть и комплекс, посвященный постановке правильного дыхания, благодаря которому сам Засс мог легко выдержать удар в живот кулаком или ногой;
Изометрические упражнения Засса. В основе тренировок — приложение усилий к неподвижному предмету, которое заставляет работать не только мускулы, но и сухожилия. В изометрический комплекс входят упражнения с цепями, прутьями, ремнями и т.д. В сочетании с правильным дыханием и предельной концентрацией сухожильные упражнения Засса дают ошеломляющий эффект;
Комплексный подход. Для успешных тренировок необходимо грамотно применять дыхательные, изометрические и динамические упражнения Засса, а также соблюдать режим сна и питания. Только так можно заставить тело работать с полной отдачей.
Как тренироваться по системе Засса: упражнения
Сами сухожильные упражнения Засса занимают около 15 минут. Гораздо больше времени уходит на разминку, призванную разогреть мышцы и суставы перед нагрузками. Это позволяет выжать максимум из тренировки и при этом избежать травм.
Упражнения системы Засса выполняются на ровном дыхании. При этом максимальное напряжение достигается плавно, а затем следует плавный спад. Исключаются рывки и задержки дыхания. Последовательность действий четкая и простая — на входе в упражнение выполняется медленный и глубокий вдох, а на выходе — такой же медленный выдох.
В начале тренировок рекомендуется работать вполсилы, поскольку организм не должен испытывать стресс. К максимальным усилиям можно подходить спустя месяц тренировок. Особенность упражнений системы Засса в том, что максимальная сила проявляется лишь в том положении, в каком она вырабатывалась. Поэтому для гармоничного развития нужно регулярно менять угол наклона туловища, сгибов рук и ног.
Сухожильные упражнения Засса
Здесь мы приводим изометрические упражнения Засса, отзывы о которых говорят об их максимальной эффективности:
Растягивание цепи рукой. Один конец цепи правой рукой зажимется у правого колена, другой — левой рукой у пояса. Затем руки меняются. Ноги при этом должны быть на ширине плеч;
Растягивание цепи над головой. Выполняется на вытянутых вверх руках, позволяет разработать мышцы и сухожилия груди, рук и спины;
Растягивание цепи перед собой. Довольно простое упражнение Засса, выполняется на согнутых руках, локти остаются на уровне плеч;
Растягивание цепи позади себя. Цепь удерживается за спиной на уровне лопаток прямыми руками. Это же упражнение, выполненное с более длинной цепью; позволяет проработать широчайшие мышцы спины.
Вертикальное растягивание цепи. Один конец цепи зажимается на полу ногой (понадобится обувь на плотной подошве), другой конец тянется двумя руками, расположенными на уровне колен, пояса или за спиной;
Боковое растягивание цепи. Один конец цепи зажимается ступней, другой — тянется сбоку вверх соответствующей рукой, согнутой в локте, затем сторона меняется. Меняя длину цепи можно проработать дельту плеча или связки бицепса;
Растягивание цепи шеей. Один конец цепи зажимается ступней, другой с петлей закрепляется на шее;
Растягивание цепи вокруг груди. Цепью оборачивается грудь, атлет делает вдох и на выдохе напрягает широчайшие мышцы спины и грудь.
Отдельного внимания заслуживают изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса, которые вошли в арсенал бойцов спецназа. Упражнения удобны тем, что главный инвентарь всегда под рукой, а выполнение упражнений дает заметный прирост силы. Изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса выполняются просто — нужно попытаться разорвать его аналогично представленным упражнениям с цепью — вертикально, горизонтально, спереди, сзади и т.д. При этом задержка усилия длится не более 6-7 секунд, а упражнения выполняются по три подхода на каждую руку.
Отзывы об упражнениях Засса говорят, что их помощью можно серьезно увеличить физическую силу и выносливость, используя самые простые подручные предметы и минимум свободного пространства. Если под рукой нет ремня или цепи, их можно выполнять, просто давя ладонью на ладонь перед грудью или растягивая в стороны сцепленные на груди руки.
По отзывам об упражнениях Засса со стороны практикующих бодибилдеров, при регулярных тренировках, система позволяет увеличивать возможности мышц и сухожилий на 3-5% еженедельно. Изометрические упражнения Засса могут стать как отличным дополнением к любому виду спорта, так и способом самостоятельной подготовки, который поможет вам повысить силу и выносливость.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Система Александра Засса в боевом искусстве
К одному из роликов, посвященных борьбе, — Борьба. Упражнения с деревом «вырывание» на канале Ютуб был получен следующий комментарий:
Лучше поднимать брёвна и камни, здесь трудно контролировать, прикладываемые усилия. Может дойти до самообмана, кажется поработал-потренировался, а на самом деле нифига. А бревно или камень поднялН-раз, позанимался точно.
Поэтому и было решено осветить такую интересную тему, как использование статических или изометрических упражнений для развития силы и выносливости.
Практика изометрических упражнений тесно связывается с именем Александра «Железного Самсона» Засса — всемирно известного русского силача и артиста цирка. О возможностях А. Засса можно судить по этому видео:
Разработанная им система специальных силовых упражнений, впервые была опубликована в Великобритании в 1924 году в виде небольшого буклета: «Samson’s System & Methods Explanatory & Instructional». Через почти два года, в 1925-м вышла уже книга «The Amazing Samson», в которой также раскрывалась методика тренировок, плюс были добавлены некоторые истории из жизни атлета. C биографией Засса и описанием его системы упражнений на русском языке можно ознакомиться в книге А. Драпкина и Ю. Шапошникова «Тайна Железного Самсона».
Основной принцип методики Алексанра Засса
Главный принцип системы Засса – сила человека сосредоточена не в больших по объему мышцах, а в сухожилиях. Именно развитые и крепкие связки и сухожилия позволяют человеку в полной мере использовать силу собственных мышц.
Система Засса — это сочетание упражнений двух видов: и динамических и изометрических (статических). Динамические упражнения Засс рекомендовал выполнять для наращивания мышечной массы и гармоничного развития тела, но ключевыми в обретении силы Засс называл изометрические упражнения, укрепляющие и развивающие сухожилия.
Для изометрических упражнений можно использовать самые разнообразные спортивные снаряды и предметы в быту – металлические прутья и цепи, деревянные палки, толстые шнуры, ремни, мебель, дверные проёмы, стены и т.д., т.е. всё, к чему можно приложить силу.
Отрывок из книги А. Драпкина и Ю. Шапошникова «Тайна Железного Самсона»:
… Облюбовав в подвале большую деревянную бадью, он мужественно обхватил ее тонкими ручонками и попробовал сдвинуть с места. Бадья стояла как вкопанная. Но мальчик был упрям. Снова и снова пытался он сдвинуть теперь уже ненавистную деревянную махину. День за днем в подвале шел упорный поединок между ребенком и неподъемной бадьей.
Но хотя бадья стояла по-прежнему недвижимо, Шурка вдруг стал замечать в себе странные вещи. Тяжелое раньше седло, которое он с трудом мог протащить через конюшню, седлая Форсуна, вдруг стало легче. Как будто полегчали и мешки с зерном…
Много лет спустя известный цирковой атлет Александр Засс оценит по достоинству свои детские опыты и создаст целую систему тренировок.
Подводя некий итог, можно сказать, что основная идея изометрических упражнений системы Александра Засса — идея преодоления непреодолимого: сдвинуть то, то невозможно сдвинуть, разорвать то, что невозможно разорвать … и т.д. Такие тренировки очень утомительны, человек напрягается и выкладывается на 100%, никакого самообмана при этом просто не может быть. Сам Засс указывал, что общая продолжительность части тренировки со статичными упражнениями не должна превышать 15 минут. Полную силовую тренировку продолжительностью до 1 часа следует выполнять не более 1-2 раз в неделю.
Задача преодоления становится перед человеком тем чаще, чем более естественной жизнью он живет, — когда практически ежедневно необходимо прикладывать силу, а рядом зачастую просто некому помочь. Верстая данную статью, я все время вспоминал рассказ моего двоюродного брата, проживающего в Чертковском районе Ростовской области, об односельчанине, затащившем один из агрегатов комбайна к себе на телегу. Запряженная лошадь попросту не смогла сдвинуть этот воз. Еще бы, агрегат весил около полутонны …
Александр Засс
Засс, Александр Иванович — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Засс.
Александр Засс
Пол
мужской
Полное имя
Александр Иванович Засс
Прозвища
Удивительный Самсон, Железный Самсон, Самсон
Страна
Российская империя
Специализация
Борец, деятель цирка
Дата рождения
23 февраля (6 марта) 1888
Место рождения
Дата смерти
26 сентября 1962(1962-09-26) (74 года)
Место смерти
Спортивная карьера
1908—1954
Рост
167,5 см
Вес
75 кг
Александр Иванович Засс, сценическое имя «Удивительный Самсон», «Железный Самсон» или просто «Самсон» (23 февраля [6 марта] 1888, хутор близ Вильны, Виленская губерния — 26 сентября 1962, Хокли, близ Лондона, Великобритания) — силач, артист цирка[1][2].
Детские и юношеские годы Александра Засса прошли в Саранске Пензенской губернии. С юных лет он демонстрировал выдающиеся результаты. Так, при собственном весе 66 кг юный Засс выкручивал (жим с отклонением туловища) правой рукой 80 кг[3].
Впервые на арене цирка выступил в 1908 году в Оренбурге, в цирке Андржиевского[4]. Не обладая выдающимися физическими данными (рост — 167,5 см, вес не более 75 кг на пике, окружность грудной клетки при вдохе — 119 см, бицепсы — 41 см), он разработал собственную систему тренировок, направленную на укрепление сухожилий, в основе которой были изометрические упражнения[en][5], а не традиционное сокращение мышц под нагрузкой[6]. Выступал с силовыми номерами в российских цирках до начала Первой мировой войны.
Во время войны служил в русской армии в 180-м Виндавском полку, который в мирное время дислоцировался в Саранске. Прославился тем, что на своих плечах вынес с поля боя раненого под ним коня. В 1914 году Засс получил тяжёлые ранения шрапнелью в обе ноги и попал в плен к австрийцам. После двух неудачных попыток побега, ему удалось с третьей попытки покинуть лагерь. Оказавшись в городе Капошвар на юге Венгрии, поступил в труппу гастролировавшего там цирка Шмидта, известного по всей Европе. Именно на афишах этого цирка он впервые был назван Самсоном. Впоследствии познакомился с итальянским цирковым импресарио Пазолини и по долговременному контракту с ним выступал под именем Самсона. Он гастролировал в Италии, Франции, Германии, Швейцарии, Англии, Ирландии.
С 1924 года постоянно жил в Англии, откуда выезжал на гастроли в разные страны. Там же он был удостоен титула «Сильнейший человек Земли».
В 1925 г. в Лондоне вышла книга «Удивительный Самсон. Рассказано им самим», в которой повествовалось о перипетиях его судьбы. Засс опубликовал описания нескольких систем физического развития. Он изобрел кистевой динамометр, сконструировал и изготовил пушку для аттракциона «Человек-снаряд». Знал несколько европейских языков.
Последнее публичное выступление в качестве силача состоялось в 1954 г., когда артисту было 66 лет. Впоследствии он работал дрессировщиком, у него было несколько лошадей, пони, собаки, обезьяны. Он также дрессировал слонов и львов в зоопарке, а на выступлениях носил на специальном коромысле сразу двух львов.
Умер А. Засс в 1962 году. Похоронен близ Лондона в небольшом городке Хокли, где был его дом[7].
Памятник Александру Зассу, выполненный скульптором А. Рукавишниковым, установлен перед зданием Оренбургского цирка. Открытие состоялось в 2008 г. — в столетнюю годовщину первого выступления артиста с силовыми номерами[8].
Мемуары А. Засса, изданные в Лондоне в 1925 г., опубликованы в русском переводе Оренбургским книжным издательством в 2010 г. В книгу «Удивительный Самсон. Рассказано им самим… и не только» включены также более 130 иллюстраций — фотографий, документов, афиш[9].
Драпкин А. С., Шапошников Ю. В. Тайна Железного Самсона. — М.: Советская Россия, 1968. — 128 с.
. — 2-е изд., доп. — М.: Советская Россия, 1979. — 144, [16] с. — 50 000 экз.
Драпкин А. С., Шапошников Ю. В. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона. — М.: АСТ, 2012. — 288 с. — 3000 экз. — ISBN 978-5-17-077090-8.
Удивительный Самсон. Рассказано им самим… и не только / Пер. с англ. Рустама Галимова; Сост., вступ. статья и послесл. Игоря Храмова. — Оренбург: Оренбургское кн. изд-во, 2010. — 360 с. — ISBN 978-5-88788-177-5.
Системы и методы Самсона, пояснения и инструкции (буклет 1924 года).
Цирковые номера Александра Засса | Физразвитие
Александр Засс (Железный Самсон) выполнял сложнейшие цирковые номера, многие из которых делали до него, но Засс усложнял настолько, что повторить за ним уже никто не мог.
Человек снаряд
Похожий номер выполнял Джон Хольтум (Король пушек), он ловил вылетающее из орудия ядро (8 кг) одной рукой. Александр Засс решил повторить трюк с пушкой, но ядро ловил весом 90 кг. Затем ядро заменили человеком, появился номер «Человек снаряд».
Забивал рукой гвозди в доску
Голой рукой забивал гвоздь в трёхдюймовую доску, затем переворачивал доску, несколькими ударами расшатывал гвоздь и вцепившись в шляпку пальцами, вытаскивал его из доски.
Чёртова кузница
Самсон ложился спиной на гвозди, ассистенты ставили ему на грудь камень весом 500 кг, по которому желающие из зала били кувалдами.
Пианино
Поднимал пианино вместе с пианисткой и носил по цирковому манежу.
Разрывал цепи
Пальцами разрывал звенья цепи.
И выполнял другие сложнейшие силовые номера. * Отрывал от пол и удерживал в зубах стальную балку весом 220 килограммов. * Металлические прутья сгибал руками. * Ложился, и по нему проезжал грузовик.
* Alexander Zass (1934)
Рубрика: Система Засса
Читать онлайн — Засс Александр Иванович. Система и методы Самсона. Пояснения и инструкции (Рекламная брошюра)
Читать онлайн — Засс Александр Иванович. Система и методы Самсона. Пояснения и инструкции (Рекламная брошюра) | Электронная библиотека e-libra.ru На главную » Засс Александр Иванович » Система и методы Самсона. Пояснения и инструкции (Рекламная брошюра).
СИСТЕМА И МЕТОДЫ САМСОНА
ПОЯСНЕНИЯ И ИНСТРУКЦИИ
ВЕЛИКИЙ SAMSON
(АЛЕКСАНДР ЗАСС)
Сильнейший из живущих в мире людей.
1924
Ломает стальную цепь пальцами.
ОПИСАНИЕ МОЕГО УЖЕ ИЗВЕСТНОГО КУРСA № 1
Чего я уже достиг.
Сейчас я был в Англии достаточно длительное время, и мое пребывание (позвольте заметить, оно ещё не закончено), было одним из самых насыщенных. Мало того, что я имел удовольствие познакомить тысячи людей со своими подвигами силы, но — что, по моему мнению, является вопросом более существенным — Я, ПОЛУЧИЛ ВОЗМОЖНОСТЬ СДЕЛАТЬ ДРУГИХ ТАКИМИ ЖЕ СИЛЬНЫМИ — ИЛИ ПОЧТИ ТАКИМИ ЖЕ!
Теперь уже история, то, как — я приехал, чтобы сделать достоянием общественности мои методы — или вернее сказать, часть моих методов, ВОЗМОЖНО, ЭТО СТАНЕТ НОВЫМ НАПРАВЛЕНИЕМ В РАЗВИТИИ СИЛЫ. Также история и то, что те, кто пользовался моей тайной, сделали такие быстрые успехи, что ВО МНОГИХ СЛУЧАЯХ ИХ СИЛА ИМЕЕТ ШАНСЫ ОДНАЖДЫ КОНКУРИРОВАТЬ С МОЕЙ СОБСТВЕННОЙ. Достижение такой степени силы тем более вероятно, если они будут продолжать и дальше. Судя по тому, что было достигнуто к сегодняшнему моменту, и по этим замечательным результатам, кажется, дальнейший их прогресс будет вопросом времени.
Ученики подтверждают мои слова.
СООБЩЕНИЯ ОТ УЧЕНИКОВ ПОДТВЕРЖДАЮТ МОИ ЗАЯВЛЕНИЯ — разве я не получил самое замечательную коллекцию свидетельств, которую только можно было получить? Да, то, что она есть действительно правда; и каждый день эти свидетельства растут в количестве, поскольку дань эффективности моих методов прибывает фактически c каждым письмом. Цепи, которые я поставляю как снаряды для упражнений, во множестве случаев были ЗАМЕНЕННЫ БОЛЕЕ СИЛЬНЫМИ СОРТАМИ, прочность некоторых из них была значительно больше, чем та, которая по моим предположениям могла быть необходима через такое короткое время. Всё это доказывает окончательно, что, когда Англичанин берётся за что-то, он действительно работает на результат, тем более, когда ему установили хороший пример, и когда его усилия направлены под квалифицированным наблюдением.
Я никоим образом не ревнив! Скорее я горд, что это — практика моих методов — И ТОЛЬКО МОИХ МЕТОДОВ — которые были восприняты с таким энтузиазмом по всей стране, и уже приводят людей к физической силе и мужественности.
Самсон демонстрирует великолепное развитие спины
(при этом можно отметить толщину груди).
В результате этого совсем неотдалённой кажется возможность ОБНАРУЖЕНИЯ ДАЖЕ БОЛЕЕ СИЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА ЧЕМ Я. Если это случится, то причиной тому будет Самсон и его система — И САМСОН И ОДНА ТОЛЬКО ЕГО СИСТЕМА.
С моими методами результаты прибывают быстро.
УЧЕНИКУ, НЕ НАДО БУДЕТ ЖДАТЬ ТРИ МЕСЯЦА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ПЕРВУЮ ЗАПИСЬ О ПРИРОСТЕ РЕЗУЛЬТАТА. ОН ДЕЛАЕТ ЭТО С САМОГО НАЧАЛА! И, это действительно так, и это поощряет его к продолжению занятий с удвоенной энергией. Если его интерес непрерывно не поддерживать, то не будет и энтузиазма, а он является необходимым условием, которое должно всегда присутствовать в попытках увеличить мощь тела.
Когда я изучаю сообщения, которые приходят от моих учеников я осматриваю цепь, которую они обычно отсылают назад для меня, чтобы исследовать ПОСЛЕ ТОГО, КАК ОНИ ПОРВАЛИ ЕЕ В УПРАЖНЕНИИ. При этом я задаю себе вопросы, которые теперь собираюсь задать Вам: БЫЛА ЛИ КОГДА-ЛИБО ТАКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ У ПОДАЮЩЕГО НАДЕЖДЫ СИЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА, ДЛЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ЕГО АМБИЦИЙ? КАКОЙ-ЛИБО ДРУГОЙ УЧИТЕЛЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ КОГДА-ЛИБО ДОСТИГАЛ ТАКОГО УДИВИТЕЛЬНОГО УСПЕХА В СТОЛЬ КОРОТКОЕ ВРЕМЯ? Ответ на оба этих вопроса НЕТ!
Моя Система эффективнее всех других Систем.
Я хотел бы, чтобы Вы понимали, тем не менее, что мои предшествующие утверждения сделаны не из желания похвастаться. Я не утверждаю, что моя Система — «последнее слово», как Вы говорите здесь в Англии. Никакой человек с ясным умом не может претендовать на это. ОДНАКО Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УТВЕРЖДАЮ, ТО, ЧТО ЭТО САМОБЫТНАЯ (ОРИГИНАЛЬНАЯ), ЛЕГКАЯ И ПРИ ЭТОМ САМАЯ УСПЕШНАЯ СИСТЕМА. И эти утверждения я могу подтвердить. Конечно, успехи обучения в данной ситуации закономерны, поскольку мы живем в тот самый энергичный век, в котором большинство людей стремится найти лучший и самый легкий способ достижения цели. 100%-ая эффективность. Эффективность, вот к чему стремится нынешнее поколение. Поэтому, ЧТО ДОЛЖНО ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ ВАС, как тренирующегося, так это ТО, ЧТО МОЯ СИСТЕМА ЯВЛЯЕТСЯ, В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ, не только самым новым, но и САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ МЕТОДОМ, ПОЗВОЛЯЮЩИМ ДОСТИГНУТЬ БОЛЬШОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ И РАЗВИТИЯ МУСКУЛАТУРЫ; и что имеет равное значение: ЭТО — САМЫЙ ВЕРНЫЙ МЕТОД СОХРАНЕНИЯ ТОГО И ДРУГОГО.
Тайна моей силы объяснима.
Многие культуристы обладают крупными мускулами, но все же они испытывают недостаток кое в чем — кое в чём фундаментальном. Некоторые обладают этим в степени большей, чем другие, но и они не специализировались в его развитии. Вы видели мои выступления на сцене? Если так, то Вы, вероятно, заметили, что движения, которые я использую в номерах, являются короткими. Некоторые из моих рекордов вообще не требуют никакого движения. Тому есть причина, И, ОБЪЯСНЕНЯЯ ЭТО, Я ДАЮ ВАМ ТАЙНУ СВОЕЙ СИЛЫ. Несколько лет назад, когда я решил стать «Самым сильным Человеком на Земле» я изучил методы всех сильных мужчин, которых я встречал. Я изучал их телосложения и пытался понять, почему различные силовые достижения
Юлькин блог — Личный блог Кононенко Юлии. Пишу о путешествиях, про переезд в Польшу. На блоге найдете много рецептов и тренировок.
Привет-привет! Давно ничего не писала. В этот раз я расскажу историю нашего переезда. Я уже имею опыт переезда из России в Украину, опыт смены гражданства и всех этих…
Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется. Без особых усилий вы можете сбросить много веса вначале. Но тем не менее, потеря веса может замедлиться или вообще прекратиться через некоторое…
Что такое Эсвицин? Это средство от выпадения волос. Он бывает 2х производителей Атлас (на этикетке женщина с кудрявыми волосами и в голубой кофте) и Виофарм. В составе вода,…
Глютен — это собирательное название группы белков, таких как пшеница, ячмень и рожь. Хотя большинство людей могут есть глютен без каких-либо проблем, это может быть вредно для людей…
Есть множество способов быстро похудеть. Но большинство из них сделает вас голодными и неудовлетворенными. Если у вас нет силы воли, то голод быстро заставит вас отказаться от этих…
Колени не должны выходить за носки (лайфхак в видео!) Попа опускается ниже параллели пола. Спина прямая на протяжении всего упражнения. Выдох при вставании.
Не пренебрегай разминкой и уделяй большое внимание технике выполнения упражнений! И не забывай каждую свою тренировку заканчивать растяжкой! Разминка Растяжка 1 часть 11 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты…
Постное меню на 1300 калорий!
Совсем недавно на свет появилось еще одно детище Василия Смольного — приложение BSGO. Я решила сделать обзор этого приложения и купила премиум аккаунт BSGO на месяц. Кстати, подписка…
До праздника осталось всего несколько дней и пора бы уже покупать подарки. Мужу, папе, свекру, парню, сыну — всем надо придумать подарок на 23 февраля, но в тоже…
yulkin.blog
Архивы Бешеная сушка — Юлькин блог1
Не пренебрегай разминкой и уделяй большое внимание технике выполнения упражнений! И не забывай каждую свою тренировку заканчивать растяжкой! Разминка Растяжка 1 часть 11 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты…
Можно ли пить чай/кофе во время бешеной сушки? Что такое табата? Какое масло можно использовать во время бешеной сушки? Что такое некрахмалистые овощи в меню бешеной сушки? Что…
А новостей много и сейчас я их вам расскажу. Сегодня пришло письмо с новостями от бешеной сушки о 24 сезоне. Продажи в 24 сезон бешеной сушки откроются 13…
Недавно смотрела передачу, где рассказывали о том, как ускорить рост волос. Рассказываю Делать массаж головы в течение одной минуты перед каждым мытьем головы. Растирающими движениями слегка растирать кожу…
При личной встрече он мне показался добрым, немного застенчивым. Но сейчас не об этом. Многим интересно кто такой и чем занимается и что вообще пропагандирует. В сети появилось…
Привет! Заметила, что ко мне на блог стало все больше приходить людей с вопросом «а где же миникупер в новом 23 сезоне?» А его нет и вроде бы…
Привет! Сегодня 23 ноября распродажа товаров в @sushkamarket со скидкой до 50%. Каждый, кто сделает заказ в сушкамаркет.рф 23 ноября с 00.00 до 23.59 будет участвовать в розыгрыше 27-го…
Про фейсфитнес я уже писала на своем блоге. Поэтому здесь я расскажу только про проект фейсфит.рф от проекта Бешеная сушка. Занятия фейсфитнесом помогают улучшить цвет лица, сделать кожу…
Привет! У меня хорошая новость для жителей Санкт-Петербурга Семья Смольных открывает свой первый спортзал в центре СПБ на Конюшенной площади. Откроется примерно в середине декабря. Зал только для…
Появился еще один небольшой проект от Бешеной Сушки который называется бспопа.рф. Судя по названию сразу понятна цель проекта — привести пятую точку в порядок. Проект стартует 3 декабря и…
yulkin.blog
Архивы Шалена сушка — Юлькин блог1
Уже как неделю на официальных страницах Фуйсбук и Инстаграм Шаленой Сушки пишут, что новая сушка стартует этой осенью. Ведущую нового сезона держали в секрете и даже устроили конкурс…
О ситуации, которая сложилась с победителем первого сезона Шаленой сушки я знала изначально. И о том, что в его честности и результатах сомневаются, Смольный огласил еще на вручении…
3 неделя, 1 день На вечер: минимум 40 минут бега …
28 декабря было официальное закрытие первого сезона Шаленой сушки и я ходила на это закрытие Съемки проходили в рамках передачи «Все буде добре». Когда выйдет в эфир незнаю,…
Привет! Как оказалось голосование будет полностью открытым. И вы тоже сможете в нем участвовать! К сожалению, подошел к концу первый сезон Шаленой сушки в Украине. Время пролетело незаметно….
Привет, вторая неделя началась 28 ноября, и я снова продолжаю выкладывать тренировки. 2 неделя, 1 день 2 неделя, 2 день …
Привет Так как я участвую сразу в 2х зож-играх (Бешеная сушка и Шалена сушка), то я решила выложить тренировки и из Шаленой сушки. Они могут немного отличаться, поэтому…
Надеюсь этот пост будет полезен и текущим участникам, и будущим, и тем, кто просто начинает заниматься фитнесом. Некоторыми приложениями я пользовалась в прошлой своей сушке, некоторые приложения добавятся….
yulkin.blog
Примеры обедов для Бешеной Сушки
Наконец-то я добралась до новой статьи. Сегодня буду писать про обеды. Приведу несколько примеров достаточно вкусного обеда, который можно приготовить во время участия в бешеной сушке.
Делаем простые и быстрые обеды:
крупа (гречка, рис, булгур) — это углеводы
мясо (куриная грудка, нежирная говядина, телятина, рыба, морепродукты) — это в основном белки
овощи (помидоры, огурцы, зелень, капуста)- это тоже углеводы
Зная список разрешенных продуктов, можно приготовить много всего. Зависит от вашего времени и желания.
Жарим без масла.
Солить, перчить еду никто не запрещает.
Масло для заправки овощных салатов используем оливковое или льняное. Последнее кстати очень полезно.
1) Рыба, запеченная с луком Вам понадобится филе рыбки, 1 луковица, лимон, специи для рыбки, соль, оливковое масло. Нарежьте лук кольцами. Рыбу слегка натрите маслом и приправами (лучше выбрать приправы состоящие только их трав, например «Итальянские травы»), посолите и добавьте немного лимонного сока. Затем на рыбу выложить луковые кольца и лимонные дольки. Запекайте в духовке 30-40 минут на 180-200 градусах.
К завтраку с рыбой прекрасно подойдет рис.
2) Котлеты из куриной грудки
Вам понадобится 1 кг филе (можно меньше, смотря на какое количество порций и человек будете готовить), 200 гр. лука, 2 яйца, петрушка, укроп, соль, перец.
Филе и лук прокрутите через мясорубку (или блендер). Добавьте яйца, соль, перец и нарезанную зелень. Смешайте все и сформируйте котлетки. Запекать в духовке примерно 30 минут на 180 градусах.
Котлеты будут хорошо сочетаться с гречкой.
Знаете, почему я советую готовить быстрые и простые обеды? Легко подсчитать их КБЖУ в fatsecret или любой другой программе. Кстати, продукты должны взвешиваться в сыром виде. Например, вам надо скушать завтра 200 грамм гречки. Взвешивайте 200 грамм гречки в не сваренном, сухом виде, а потом уже варите ее. Также и с мясом. Если вам нужно завтра скушать 300 грамм куриного филе, то сначала взвешивайте его, а потом варите.
yulkin.blog
Архивы Диеты — Юлькин блог1
Глютен — это собирательное название группы белков, таких как пшеница, ячмень и рожь. Хотя большинство людей могут есть глютен без каких-либо проблем, это может быть вредно для людей…
Диета, придуманная Кимом Протасовым, заключается в простой методике, которая основана на употреблении большого количества белков и сложных углеводов. И что само собой разумеется, нужно пить достаточно негазированной очищенной…
Популярная в последнее время диета Дюкана была разработана известным диетологом из Франции по имени Пьер Дюкан. Основополагающее отличие диеты Дюкана заключается в том, что она основана на активном…
В осенне-зимний период очень легко набрать лишний вес. Чтобы правильно организовать процесс похудения, необходимо учитывать особенности природных биоритмов. Категорически нельзя проводить очищение организма в период смены времен года….
Как думаете, сможете ли вы потерять килограммы, поедая жир? Да, если это кетогенная диета, состоящая в сокращении углеводов и увеличении количества жиров в рационе. Это довольно популярный метод…
yulkin.blog
Бешеная сушка 18 сезон — Мам, мне ко второй
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
2 упражнения, 3 круга, без отдыха между кругами
Отдых 1 минута
2 часть:
8 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха
Отдых 1-2 минуты
3 часть:
1 упражнение, 5 раундов, табата 20/10
Текстовая версия:
Разминка
(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)
прыжки из стороны в сторону
наклоны в стороны
прыжки из стороны в сторону
наклоны вперед на 4 счета
прыжки из стороны в сторону
волна
прыжки из стороны в сторону
knee up
прыжки из стороны в сторону
open step с плечами / махами назад
Тренировка
Тренировка состоит из 4 частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд приседания в сторону
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд отжимания
30 секунд сведения и разведения ног в статике
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд бег на месте
30 секунд плие в статике
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд тверк планка
30 секунд велосипед со скручиванием
Растяжка
Задание на вечер: болгарские выпады vs. тяга с прямой ногой
ЛИБО Болгарские выпады
Лесенка от 12 до 5 с шагом 1.
ЛИБО
лесенку из тяги с прямой ногой
Лесенка от 15 до 8 с шагом 1.
Что это значит? Это ты делаешь: 15 левой, 15 правой, 14 левой, 14 правой, 13 левой, 13 правой …. 8 левой, 8 правой.
yulkin.blog
Бешеная сушка 18 сезон — 2 неделя 2 день
Воу-воу! Сегодня я увидела совсем новую тренировочку Выбирай одну из тренировок и вперед Если ты выбираешь тренировку с Юлей Смольной, то нужно просто включить видео и повторять всю тренировку за ней. Бешеная сушка с Юлией Смольной это круто!
«Утро 1 января»
Тренировка состоит из 3х частей
1 часть:
4 упражнения, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами
2 минуты отдыха
2 часть:
4 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха между кругами
2 минуты отдыха
3 часть:
4 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами
Текстовая версия тренировки:
Разминка
(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)
бег на месте
наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны
бег на месте
плечи к коленям
бег на месте
волна
бег на месте
knee up
бег на месте
open step с плечами
Тренировка
Тренировка состоит из 4 частей
1 часть
2 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами
30 секунд берпи
30 секунд приседания плие на 4 счета
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания с отведением ноги в сторону
30 секунд бег на месте
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд отжимания
30 секунд обратная гиперэкстензия
Отдых 1 минута
4 часть
3 упражнения, 4 круга, без отдыха
30 секунд боковая планка (на правый бок)
30 секунд боковая планка (на левый бок)
20 секунд скручивания с ногами на весу
Растяжка
Задание на вечер:
2 упражнения, один круг -одна минута, без отдыха между кругами. Таким образом общее время вечернего задания — 8 минут
(Пояснение: 1 круг: засекаешь 1 минуту. Делаешь 10 пушапов, оставшееся время до конца минуты ты прыгаешь jumping jack. Заканчивается минута, ты отжимаешься 9 раз, оставшееся до конца минуты время ты прыгаешь jumping jack. И так далее, в восьмом круге ты отжимаешься 3 раза, а оставшееся до конца минуты время ты прыгаешь jumping jack)
Основатель проекта RippedBody.com Энди Морган написал это руководство – как вести учет КБЖУ, если делать это нужно, но сложно. Мы перевели текст для читателей Зожника + переписали и улучшили некоторые главы.
От Зожника: все мы знаем, что с точки зрения потери и набора веса калории – всему голова, и что еще важно есть углеводы и жиры, и что для набора и сохранения массы нужны белки. Но даже начать считать их – для большинства людей – сложновато. Но если мысленно засучить рукава своих футболок и просто начать это делать, то все не так уж сложно (а главное, достаточно посчитать 1-2 недели, чтобы все стало понятно). А теперь передаем слово Энди, который шаг за шагом рассказывает, как это просто.
У нас в проекте подход такой:
Идеала не достичь, потому что в подсчетах всегда будут неточности.
А упрощения облегчают жизнь.
Неточности (в разумной мере) вполне допустимы – выйдя на базовый уровень потребления за несколько недель мы можем вносить небольшие изменения, дотюнивая рацион по необходимости.
1. Макроконтроль: почему необходима стабильность
Взвешивание и учет каждого кусочка пищи в течение долгих месяцев – не самое здоровое отношение к еде, порой приводящее к серьезным расстройствам. Можно, конечно, питаться только готовыми продуктами, состав и калораж которых расписаны на этикетке, но это тоже не всегда полезно (не говоря уж о вкусе переработанных блюд). Вот почему я советую клиентам упростить подсчеты и просто следить за макронутриентами, не заморачиваясь фиксацией каждого грамма из съеденного.
Разумеется, упрощения приводят к неточностям, но это норм, если а). погрешности не чрезмерны, б). позволяют нам стабильно придерживаться заданного калоража день за днем с незначительными вариациями.
Самая распространенная ошибка подсчетов #1: вы не учитываете какие-то продукты полностью, что приводит к чрезмерному превышению.
Вот пара типичных примеров переборов:
– Офисный обед у вас всегда включает салат, калории из которого вы не учитываете (ведь он же овощной!) Но – благодаря обильной заправке – он содержит 40 граммов жира (а это уже почти 400 ккал). А также совсем не считаете калории из соков – “они ж фруктовые, то есть полезные”.
– Вы заливаете в утренний кофе аж 80 граммов сливок и тоже ничего не считаете.
Поэтому при подсчетах надо избежать регулярной переоценки или недооценки КБЖУ:
Target – целевое потребление калорий. Важно избежать как регулярного большого перебора (красная линия и точки), так и недобора (голубая линия и точки).
Самая распространенная ошибка подсчетов #2: вы учитываете какие-то продукты лишь частично, что приводит к значительным колебаниям
Вот примеры:
– В пятницу вы снимаете рабочий стресс пивком, вписав в расчеты углеводы, но проигнорировав сам алкоголь – а это неучтенные калории (об этом далее).
– Иногда вы жарите мясо на углях, иногда – в масле, а иногда запекаете. Жир при этом учитываете одинаково, а его доля варьируется из-за способа приготовления.
Важно, чтобы колебания в подсчетах были не слишком большие (верхний график), а в пределах некоей нормы (нижний график):
Недопустимые и допустимые колебания ежедневного калоража.
Со временем эти «мелочи» крайне заметно отражаются на вашей фигуре.
Потому вот вам первое домашнее задание: никак не меняя свой обычный рацион, записывайте всё, что съедаете в течение одной недели.
Выработайте стабильную схему учета/приготовления – и сможете вносить нужные изменения
Нет необходимости точно определять приход и расход калорий, если вы придерживаетесь одной схемы питания и можете тюнить ее под свои потребности.
Контролируемый (хоть и не идеальный) диапазон отклонений калоража.
Например, вы выбрали целевое число калорий и пытаетесь следовать ему, но допускаете колебания 20% в ту или иную сторону. Разумеется, этонелучшийвариантдляконтролявеса, новамдостаточнопродержатьсянескольконедельвтакомдиапазоне, азатем:
– если вес снижается слишком быстро, добавьте калорий, – если вес снижается медленно, урежьте калораж.
Теперь перейдем к главной теме – макрорасчетам.
2. Упрощенные правила подсчета макронутриентов
Пара вступительных примечаний:
– Эти упрощения относятся к сырым/необработанным продуктам. Итоговый вес после приготовления варьируется из-за добавленной воды.
– Если используете продукты из упаковки, то внимательно читайте, на какой объем/вес указаны калории и доли макронутриентов. Порой пишут на 100 г, порой – на порцию. Старайтесь использовать те, где данные на 100 г, так будет точнее.
ПРО ПОДСЧЕТ УГЛЕВОДОВ Примечание от Зожника: ВОЗ рекомендует примерно половину ккал получать из углеводов. Однако есть экстремальные диеты, где доля углеводов в калорийности снижена до 5-10% – и с этим вполне можно жить: в таких условиях тело учится добывать пищу для мозговой активности (нужны углеводы!) из других источников. Поэтому заниматься подсчетов углеводов в питании – обычно нет острой необходимости. Но знать, сколько углеводов вы едите, поможет вам понять, что ничего страшного в сахаре в вашем кофе нет (или наоборот – надо бы сократить).
Как считать углеводы
1 г углеводов ~ 4 ккал
Углеводы подстерегают буквально повсюду: фрукты, зерновые, овощи, а также – о чем мы обычно не думаем – молочные продукты, соусы и напитки.
Крахмалистые углеводы
Сырой картофель: ~15-20 граммов углеводов на 100 г веса.
Рис (сухой) ~70 г углеводов на 100 г веса (у многих видов пасты так же).
Хлеб – зависит от производителя (добавляют различные ингредиенты), уточняйте в своих магазинах.
Макароны/паста: ~70 г углеводов на 100 г сухого веса.
Фрукты
Для простоты примем, что «средний» объем (одно яблоко, груша, банан, апельсин и т.п.) содержит около 25 г углеводов. Если вам трудно оценивать на глаз, взвесьте фрукт среднего размера и запомните его объем. Так же поступайте с ягодами и нарезанными фруктами.
Кстати, советую избегать соков и смузей на диете – почти всегда с сахаром и мало клетчатки. Как бы их ни рекламировали, цельные фрукты полезнее и сытнее.
Овощи
Считайте углеводы в крахмалистых овощах и зерно-бобовых (картофель, горох, кукуруза, морковь и т.п.). Не забивайте голову капустой и всякими листовыми – ими можно просто пренебречь.
Фрагмент карты калорий. Во всех свежих овощах и фруктах – менее 100 ккал / 100 г, а в большинстве – менее 50-60 ккал. Поэтому их можно есть столько, сколько нравится, без сильного риска перебрать калорий или углеводов.
Отдельно обращу внимание на консервы: какой бы бескалорийный овощ ни был в банке, к нему прибавлены соль и сахар (а то и жир). В этом случае считайте по этикетке.
Углеводы из «неуглеводных» источников (которые чаще всего упускаются):
Напитки (молоко, сок, газировка),
Молочные продукты,
Порошковый протеин,
Соусы,
Салатные заправки.
Читайте информацию на упаковке и учитывайте эти углеводы тоже.
ПРО ПОДСЧЕТ БЕЛКОВ Примечание от Зожника: Если вы бегаете, то вам достаточно 1 г белка на 1 кг веса тела в день, но если занимаетесь силовыми и вам важно растить силу и мышечную массу ученые рекомендуют съедать не менее 1,5 г белка на 1 кг веса тела в день (а лучше 1,8-2 г). При снижении процента жира, если вы хотите сохранить мышечную массу требования к белкам даже еще выше – 2-2,5 г на 1 кг веса тела в день. Поэтому если вам дороги ваши мышцы, важно понимать, сколько белка вы едите. Обычно при таких требованиях, что описаны выше – обычно присутствует недостаток белка.
Как считать белок / он же протеин
1 г белка ~4 ккал
100 г сырого мяса (говядина, свинина, птица, рыба и т.д.) ~18-25 граммов белка,
1 большое яйцо ~8 граммов белка и 5 граммов жира.
Жидкая “молочка” (кефир, молоко любой жирности) ~3 г белка на 100 мл (то есть целых 30 г на литр).
Жир в мясе тоже стоит учитывать, самые «сухие» источники: куриная грудка без кожи, белая рыба, протеиновый коктейль, обезжиренные и маложирные молочные продукты.
Если у вас не получается добирать объем белка в суточном рационе, то вот картинка-совет:
Недобираете протеина? Попробуйте добавлять скуп протеина в обезжиренный греческий йогурт – это примерно 50 г дополнительного белка вам к суточному рациону.
Лично я не фанат добавок, но если вам проще так получать протеин, то пейте коктейли.
Как считать жир
1 г жира ~9 ккал
Любое жидкое масло (подсолнечное, оливковое, льняное, рапсовое, грецкого ореха, расторопши, да чего угодно) практически на 100% – жир. То есть, в 100 г любого жидкого масла ~100 г жира (или около 900 ккал!)
Сливочное масло обычно около 82% жирности, то есть в 100 г масла ~82 г жира или около 750 ккал / 100 г
Содержание жира в молочных продуктах напрямую добавляет им калорийности (т.к. жир – самый калорийный нутриент) – вот наглядно фрагмент из карты калорий Зожника:
Поскольку жир – самый «энергетический» макронутриент, я рекомендую учитывать его во всех источниках. С другой стороны, не надо развивать паранойю: разок посмотрели содержание в калькуляторе калорий и успокойтесь. Главное, питайтесь одними и теми же продуктами, чтобы выработать стабильную схему и потом корректировать ее.
Как считать алкоголь
1 г чистого алкоголя (спирта) ~7ккал
Тут, конечно, все учесть сложнее, но вот приблизительно:
Пиво (банка 330 мл, 5%): ~150 ккал, ~12 г углеводов, ~14 г алкоголя (на банку/бутылку 350 мл).
Вино белое (бокал 250 мл, 10%): ~200 ккал, ~7 г углеводов, ~25 г алкоголя.
Вино красное (бокал 250 мл, 10%): ~210 ккал, ~9 г углеводов, ~25 г алкоголя.
Рюмка крепкого (25 мл, 40%): ~70-85 ккал.
Большинство крепких напитков содержат 40% алкоголя и больше ничего хорошего. Считайте их как углеводы, например, 4 рюмки по 25 мл – это 100 мл, алкоголь в них 100 х 0,4 = 40 граммов. 40х7=280 ккал.
Конечно, алкоголь не является одним из 3 важнейших макронутриентов, но учитывать его тоже необходимо. Так как это все равно – поступившая в вас энергия, которая все равно подлежит учету.
3. Как упростить расчет?
В этом месте мы отберем слово у Энди и расскажем более понятно: поделимся намного более практичными наблюдениями – из проекта карта калорий Зожника.
Постоянно рассчитывая КБЖУ готовых суточных рационов на Зожнике, мы заметили, что продукты и блюда из одной группы имеют весьма схожую калорийность.
СУПЫ: в среднем 50 ккал / 100 г (+30 ккал). Подавляющее большинство супов — не особо калорийны на 100 г — всему «виной» большое количество воды в составе супа, а в воде — 0 ккал, как вы знаете.
КАШИ: в среднем150 ккал / 100 г (+/- 50 ккал).
БЕЛКОВАЯ ПИЩА С ГАРНИРОМ (паста с мясом, рыба с картошкой, котлеты с макаронами и т.п.): в среднем 300 ккал / 100 г (+/-100 ккал).
ДЕСЕРТЫ: в среднем350 ккал / 100 г(+/-100 ккал)— в основном в зависимости от количества жира в десерте.
Можно натренировать глазомер на объем блюда (например, в ресторанах пишут граммовку) и умножать среднюю калорийность на объем.
Если блюдо явно более жирное, чем “среднее по больнице” (например, там есть бекон и много жирной заправки) – то берите ближе максимуму по типу блюда (например, мясо в беконе с жареной картошкой считайте ближе к 400 ккал/100 г), и наоборот, если блюдо содержит мало жиров (рыба на пару), то смело считайте по минимуму – ближе к 200 ккал/100 г.
Таким образом точность вашего упрощенного метода может сильно превысить точность каких-нибудь гаджетов типа GoBe.
Энди предлагает поступать так: лучше держать целевое число калорий или чуть превышать, когда считаете макронутриенты упрощенным способом.
4. Гибкая постановка целей для облегчения диеты
Итак, мы уже сделали жизнь проще, приняв, что неточности допустимы, если мы стабильно держим некоторый диапазон. Надо ли теперь все портить, ставя строгую цель – ровно 67 г жира, 173 г белка и 266 г углеводов каждый день? (мы уже понимаем, куда клонит Энди – прим. Зожника).
Исходя из собственного опыта, я предлагаю формулировать цели так:
90% времени придерживайтесь целей по каждому макронутриенту с довольно свободными отклонениями – до 10%, и все будет хорошо. Если, конечно, оставшиеся 10% времени вы не срываетесь в зажор.
Когда выходите на дедлайн (фотосессия, соревнования и т.п.), то уменьшайте отклонения до 5%.
5. Как разработать готовое меню / практика
Допустим, по расчетам вам необходимо получать в день 175 г белка, 250 г углеводов, 60 г жира. Тренируетесь вы по утрам, выпив коктейль с 25 г сывороточного протеина, а потом в течение дня у вас только обед и ужин.
Таким образом, вам нужно меню на 2 больших приема пищи, содержащие 75 г белка, 125 г углеводов, 30 г жира. (Примечание: разумеется, можно не делить нутриенты поровну на обед и ужин, это мы для простоты).
Пример обеда:
300 г говядины, 180 г кускуса и пара пригоршней овощей.
Белок: нам нужно 75 г белка, так что едим 300 г мяса (~25% белка в 100 г). Углеводы: нужно 125 г, так что накладываем 180 г кускуса (~70% углеводов в 100 г). Жир: получаем из того же мяса около 30 г (~10% в 100 г).
Овощи приготовлены на гриле; если предпочитаете потушить с маслом, то учитывайте и его.
Пример ужина:
300 г индейки, 500 г картошки и пара пригоршней шампиньонов в качестве овощей.
Белок: 75 г, готовим 300 г индейки (~25% белка в 100 г). Углеводы: 100 г, так что целые полкило картошки (~20% углеводов в 100 г). Жир: поскольку мы выбрали постную индейку, то готовим ее и грибы с парой столовых ложек оливкового масла (~30 г).
Составляя свое меню, действуйте так:
Выберите белок,
Добавьте овощи,
Добавьте специи и заправки,
Оставшиеся калории заполните углеводами и/или жирами в зависимости от своих макро-предпочтений.
Заготовьте 6-8 таких блюд и варьируйте их в течение недели.
Кстати, на Зожнике есть примеры готовых суточных рационов с посчитанными КБЖУ – от 1400 до 2000 ккал в сутки.
Как быть в ресторанах?
Хотя мы не будем стремиться к недостижимому идеалу, но все же постараемся придерживаться нашей стабильной схемы и в ресторанах.
Коварные шеф-повара, конечно, будут подсовывать всякие калорийности, но мы, наслаждаясь их шедеврами, попробуем оценить объемы макронутриентов:
Белок: на ладони умещается примерно 25 г. Овощи: порция – с кулак.
Мотиваторы – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.
Многие знают знаменитый «Треугольник Карпмана», но мало кто знает, что Карпман первым предложил альтернативу драматическому треугольнику — так называемый треугольник сострадания, в котором настойчивость, уязвимость и находчивость предстают положительными аналогами преследователя, жертвы и спасателя соответственно.
Максим Кудеров
42 настоящие мотивирующие истории ДО и ПОСЛЕ, присланные на конкурс в инстаграме @zozhnik_ru.
Максим Кудеров
В тексте упоминается 14 исследований, доказывающих, что мы склонны сильно переоценивать свои усилия, а без надзора тренера — работаем значительно хуже.
Максим Кудеров
Обзор исследований — что знает наука о том, как результаты на тренировке зависят от музыки — ее громкости, темпа и насколько она вам нравится. А просмотр телепередач?
Максим Кудеров
Я часто вижу в спортзале людей, меланхолично крутящих педали или шагающих на дорожке, уткнувшихся в смартфон. Есть мнение, что это влияет на результат.
Максим Кудеров
Баскетболистка, кроссфитистка, журналистка с образованием Эмили Бирс — о том, как комплекс сравнения заставляет нас ненавидеть собственное тело и о 5 способах от него (комплекса) избавиться.
Максим Кудеров
В Париже, например, становится популярно метание топоров. Мы же набрасываем вам целых 17 прекрасных идей, чем можно еще успеть заняться, пока вы живы.
Максим Кудеров
Какая тренировочная программа — самая лучшая? Это зависит от вас. Давайте разбираться, и для этого пройдем вместе эти 6 шагов для создания надежной стратегии по изменению себя.
Максим Кудеров
Важный текст о нашем будущем. Мы живем в мире VUCA, быстро меняющемся, неопределенном. Каким важно быть в новом мире, на что обращать внимание и о чем не жалеть.
Максим Кудеров
Разбираемся, почему тело заменило нам кнут, пряник и душу, как мозг формирует образ тела и что делать, чтобы не попасться на удочку перверсивного самовосприятия.
Юлия Кудерова
Чемпионка России по скейтбордингу Екатерина Шенгелия рассказывает в интервью Зожнику о травмоопасности, первых гонорарах, планах на Олимпиаду-2020 в Токио.
Максим Кудеров
Разговор о психологии блоков мы начнем с проблем, часто возникающих при выработке привычек. Мы также увидим, как их преодолеть.
Юлия Кудерова
Вам разрешено прекратить работу, которую вы ненавидите, даже если мир против вашего решения, и вам разрешено искать что-то, что заставляет вас ждать завтрашнего дня и всю оставшуюся жизнь.
Юлия Кудерова
Коуч по здоровому образу жизни, консультант по фитнесу Ольга Малюк рассказывает, как ставить цели в области здоровья и не бросать начатое на полпути.
Юлия Кудерова
Недосыпание действует как наркотик, вызывая привыкание. Как это работает рассказывает врач Андрей Беловешкин.
Юлия Кудерова
Тренировки необходимы нам для здоровья в течение всей жизни, но важно подобрать подходящие нагрузки для каждого возраста.
Юлия Кудерова
Дословно self-compassion в переводе с английского означает самосострадание. К сожалению, это не совсем точно передает значение.
Юлия Кудерова
Несколько советов для тех, кто осознал пользу бега и поставил себе цель бегать регулярно от Эмили Аббате, сертифицированного тренера по бегу.
Юлия Кудерова
Как быть счастливым? — в конечном итоге этот вопрос важнее других. Мы полагаем, что книга «80 000 часов» может повернуть вас в правильном направлении и даже сделать первые шаги. В тексте есть ссылка на бесплатное скачивание книги.
Максим Кудеров
Все эти прекрасные десерты сделал 17-летний Хосе. Его девиз: «Жизнь слишком коротка, чтобы есть скучную еду».
Юлия Кудерова
Исследования показывают, что разные виды физической активности имеют определенное воздействие на работу мозга. Эта статья от нейробиолога Бена Мортиноги о том, как движения тела могут обострить ум.
Юлия Кудерова
Наука и медицина – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.
Каждый, кто тренировался в спортзале, может подтвердить — после тренировки голод — особенно зверский. И в связи с этим возникает вопрос: не заставляет ли спорт переедать и в итоге полнеть?
Максим Кудеров
Окисляться может белок в любых продуктах, хоть в молоке, хоть в порошковом протеине. К счастью, вы можете кое-что предпринять для предотвращения этого пагубного процесса.
Максим Кудеров
Доктор Лиза Льюис, опираясь на научные исследования, описала 3 важных психологических навыка для силовых тренировок.
Максим Кудеров
Этот текст со свежими научными данными о вреде и пользе яиц вошел в список лучших статей недели по версии сообщества тренеров The PTDC и мы не смогли пройти мимо и не перевести его для вас.
Максим Кудеров
ВОЗ предупреждает об опасности афлатоксинов: это мощные канцерогены. Не ешьте орехи с плесенью!
Максим Кудеров
Все современные рекомендации на основе науки — на одной схематической тарелке. Да еще и в виде ЗОЖ-магнита на холодильник.
Максим Кудеров
Как-то в одной из соцсетей Зожника раздуло жаркий спор, где один из участников яро клеймил фруктозу как абсолютное зло, утверждая, что этот тип простых сахаров непременно откладывается жир и вообще только вредит организму. Соавтор «Книги Зожника», нутрициолог Александр Максименко собрал научные данные о вреде фруктозы.
Максим Кудеров
У людей, ежедневно проводящих больше 6 часов в сидячем положении, вероятность умереть оказалась на 18-37% выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день.
Максим Кудеров
Вызывают ли сахарозаменители рак? Происходит ли выброс инсулина из-за диетической колы? Потребляют ли люди больше сахара, привыкая к подсластителям? Научный обзор для тех, кто любит бескалорийную газировку.
Максим Кудеров
Это «народное интервью» мы собрали из ответов на 30 самых интересных вопросов уникальному хирургу трансплантологу Михаилу Каабаку пользователям dirty.ru.
Максим Кудеров
Некоторые исследования доказывают: прием дополнительных антиоксидантов (в виде таблеток) лишает организм возможности адаптироваться самостоятельно и в итоге может приводить к ухудшению восстановления.
Максим Кудеров
Это самый полный научный обзор о том, что известно науке на ноябрь 2019 года о пользе и вреде вегетарианства, потребления мяса со ссылкой на 22 научных источника.
Максим Кудеров
Постоянный автор бодибилдерского T-Nation ТС Луома поднимает свежее исследование 2019 года о преимуществах fullbody.
Максим Кудеров
Что важнее для похудения: дефицит калорий — или же гормоны? Основатель Precision Nutrition ставит точку в этом вопросе. Судите сами.
Максим Кудеров
Когда мы нагружаем свое тело, мозг вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, чтобы нам было легче справиться с нагрузкой. Правда ли это и что вообще знает об этом наука.
Максим Кудеров
В тексте упоминается 14 исследований, доказывающих, что мы склонны сильно переоценивать свои усилия, а без надзора тренера — работаем значительно хуже.
Максим Кудеров
Чем ниже интенсивность, тем больше доля жиров в затратах энергии. Но и общие затраты — меньше. Есть ли смысл тренироваться в «зоне жиросжигания»?
Максим Кудеров
Витамин D в последние годы — «звезда» среди витаминов. Как он влияет на результаты, сколько его надо, в чем он содержится, как много можно получить от Солнца и солярия.
Максим Кудеров
Обзор исследований — что знает наука о том, как результаты на тренировке зависят от музыки — ее громкости, темпа и насколько она вам нравится. А просмотр телепередач?
Максим Кудеров
Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании.
Максим Кудеров
Энергетический баланс — базовый закон управления весом – Зожник
Друзья, вы все знаете краеугольный принцип управления весом – баланс калорий (он же энергетический баланс): набор (и потеря) веса – это разница между потребленными и потраченными калориями. В этом тексте мы собрали базовые основы этого принципа, чтобы вы могли на нее ссылаться.
Вот лишь некоторые тексты на Зожнике, основанные на принципе “ешь больше калорий, чем тратишь – толстеешь, меньше – худеешь”:
Почему занимаешься и не худеешь? Пора считать калории
11 заблуждений людей, которые не верят в калории
Ученые: сахар — не вреднее других источников калорий
Правило 3500 ккал = 0,5 кг
Игры калорий. Как есть сладкое без чувства вины
И даже пара юмористических текстов:
Бежать или лежать за фастфуд?
Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах
Да в общем, все совсем просто, достаточно посмотреть наше видео про азы ЗОЖ (вдруг вы еще не видели):
Мы на Зожнике приводили данные десятков или даже сотен исследований, в которых при дефиците калорий испытуемые всегда теряли вес. И даже одно странное исследование, где на дефиците калорий не худели, но потом оказалось, что все в порядке – испытуемые просто врали.
Исследований, доказывающих работу простой формулы энергетического баланса, очень много, уважаемые научные организации, институты основывают на них свои рекомендации, часть ссылок есть внизу этого текста.
Но на самом деле доказательная база еще проще и начинается со школьной программы по физике.
Первый закон термодинамики и энергетический баланс
Для начала разберем закон физики, которому подчиняется принцип энергетического баланса. Итак, первый закон термодинамики (он же – закон сохранения энергии) гласит: энергия не может быть создана или уничтожена, она лишь может трансформироваться из одной формы в другую.
На основании первого закона термодинамики концепт энергетического баланса формулируется так: изменения в энергетических запасах организма (Эз) равны разнице между потреблением энергии (Пэ) и расходом энергии (Рэ), что выражается в формуле:
Эз = Пэ – Рэ,
где Пэ (потребление энергии) – химическая энергия, которую мы получаем из пищи, Рэ (расход энергии) – любой происходящий в нашем организме процесс, на который тратится энергия, а Эз (энергетические запасы) – итоговые изменения в энергетических запасах организма (главным образом в жировой ткани и гликогене), которые зависят от соотношения потраченной энергии к полученной.
Человеческий организм как термодинамическая система подчиняется первому началу термодинамики, и этот закон служит фундаментом для концепции энергетического баланса.
Графически картину в целом можно представить еще и так (слева на весах – потребленные калории, справа – потраченные. Сверху вниз: сбалансированный вес, набор веса, потеря веса):
Потребляя пищу, мы получаем энергию, или калории. В то же время мы постоянно расходуем энергию: трансформируем её из одной формы в другую (окисляя белки, жиры и углеводы до конечной энергетической молекулы – АТФ), на базовые потребности нашего организма – перекачивание крови по сосудам, транспорт кислорода и нутриентов к клеткам и так далее.
В своей книге «Metabolic Regulation: A Human Perspective» учёный из Университета Оксфорда Кэйт Фрайн отмечает, что для продолжения жизнедеятельности человеческий организм должен иметь способность запасать энергию и высвобождать её из своих же запасов в то время, когда мы не принимаем пищу. Мы поели и занимаемся своими делами, при этом жизненно необходимые процессы в нашем организме длятся 24 часа в сутки независимо от того, что, когда и сколько мы съели. Более того – без еды организм может прожить до 2 месяцев (или до 8-10 дней, если еще и без воды).
Запасаемую в организме энергию можно рассматривать как систему амортизации. От часа к часу потребление и расход энергии могут не совпадать, поэтому организму необходимо обладать запасами энергии: кратковременным (гликоген – ограниченный оперативный запас энергии, его, к примеру, может хватить на 10-15 км бега) и долговременным (жировая ткань – практически неограниченный запас).
Именно по этим причинам при дефиците калорий наш организм вынужден черпать энергию из своих же запасов, в результате чего мы худеем (при дефиците энергии наше тело теряет ткань: жировую, мышечную и т.д.). В ситуации, когда мы потребляем больше калорий, чем расходуем, у нашего тела нет другого варианта, кроме как запасать энергию на будущее, из-за чего мы и набираем вес.
Если подытожить: наше тело не может построить ткань из ничего, ведь для запасания энергии необходимо получать её избыток. По этой причине заявления в духе «ем как слон и не могу набрать вес» или «питаюсь как птичка, но не могу похудеть» не имеют ничего общего с действительностью.
Поступление энергии (Пэ)
Для того чтобы подробнее разобраться в вопросе управления весом, предлагаем ближе рассмотреть составляющие, которые влияют на энергетические запасы – потребление и расход энергии.
Энергия поступает к нам только из пищи и содержится в макронутриентах – в белке, жирах и углеводах (включая клетчатку). Единственное (кроме БЖУ – белков, жиров, углеводов) вещество, которое содержит калории – алкоголь.
Как алкоголь влияет на набор веса (если не содержит питательных веществ) – читайте в тексте “Сколько калорий в водке и другом алкоголе“.
И хоть алкоголь не считается питательным веществом (так как не является необходимым веществом для выполнения жизненно важных функций), он учитывается в общую картину потребления энергии, ведь на 1 грамм алкоголя приходится 7 ккал. Напомним, что на 1 грамм белка и углеводов приходится 4,1 ккал, а на 1 грамм жира – 9,3 ккал.
Стоит также отметить, что попавшая в наш организм пища усваивается не на 100%, так как приблизительно 2-10% съеденного теряется с фекалиями. «Чистое» усвоение пищи отличается между людьми и зависит от вида продукта, метода его приготовления, а также работы кишечника.
Расход энергии (калорий)
Если поступление энергии – это всего лишь вопрос количества потребляемой пищи (а точнее – калорий), то расход энергии представляет собой несколько составляющих.
Типичный состав расхода энергии у обычного человека: 60-70% расхода – просто на поддержание жизнедеятельности (от работы сердца и внутренних органов до поддержки температуры 36,6), около 10% на перевод энергии пищи в запасы и лишь 20-30% расхода – любая физическая нагрузка:
Вот есть еще аналогичные диаграммы на эту тему:
У неактивного человека тело расходует энергию вот так:
Желтое – базовый обмен (поддержание жизнедеятельности), розовое – физическая активность, зеленое – расходы на переваривание пищи, термический эффект (TEF).
У активного расход больше за счет физической активности:
Базовый обмен веществ
На базовый обмен веществ (отмечен желтым в диаграммах выше) приходится самая значительная доля расхода энергии. Это затраты на жизненно важные процессы: на клеточном уровне – это, к примеру, оборот белка (его синтез и распад), на уровне работы органов – сердцебиение, дыхание и так далее. Все эти процессы длятся 24 часа в сутки независимо от того, двигаемся мы или лежим на диване. Этот базовый уровень метаболической активности известен как базовый обмен веществ (BMR), или метаболизм, на который у большинства людей приходится две трети (около 60-70%) от общего суточного расхода калорий.
Базовый обмен тесно связан с количеством безжировой массы человека, к которой относится вес всех составляющих нашего тела, кроме жировой массы – органов, костей, скелетных мышц. Чем больше у человека мышц, тем выше его базовый метаболизм.
Однако стоит отметить, что с ростом жировой массы BMR также повышается, ведь на энергетическое «обслуживание», скажем, 1 кг жировой массы также тратится часть калорий, хоть и значительно меньше, чем на «обслуживание» 1 кг мышечной ткани.
Посчитать свой уровень базового обмена можно в калькуляторе Зожника – сразу под лого на любой странице:
Калькулятор выдаст вам 2 цифры: базовый обмен (ваш примерный BMR) и ваша норма калорий с учетом еще и физактивности и затрат на переваривание пищи.
Расходы на физическую активность
На двигательную активность в среднем тратится около 20-30% от общего суточного расхода энергии, при этом компонент физической активности разбивают на 2 вида:
Формальная физическая активность (тренировки),
Нетренировочную/спонтанную двигательную активность. (В США этот компонент прозвали NEAT, или Non-Exercise Activity Thermogenesis, который относится к тратам калорий в процессе повседневных забот (поход в магазин, уборка дома, парковка машины, печатание на клавиатуре) и неосознанных движений – вставание со стула, почесывание затылка, подергивание ногой, сидя на стуле и так далее – в общем абсолютна любая активность, кроме тренировок.
Хотя на физическую активность люди в среднем тратят 20-30% от общих энергетических расходов, именно на эти затраты энергии можно влиять сознательно. Например, у профессиональных спортсменов, которые тренируются 2 раза в день по несколько часов на физическую активность может расходоваться намного больше калорий.
Почитайте о диетах спортсменов, состоящих из 10 000 ккал / сутки и более в тексте: 12 тысяч ккал в день Майкла Фелпса и другие необычные диеты атлетов
Термический эффект пищи (TEF)
Термический эффект пищи – это повышение расхода энергии после приёма пищи. TEF выражает то количество калорий, которое расходуется на пережёвывание, переваривание, усвоение, а также запасание потребляемой нами пищи.
Всё очевидно: на то чтобы переработать материал, из которого организм впоследствии будет запасать и расходовать топливо, нам необходимо потратить некоторое количество энергии.
На компонент TEF для каждого потребляемого макронутриента приходится: до 3% на жиры, 5-10% на углеводы, а на белки – 20-30%.
При этом вопреки мифам – не существует пищи с отрицательными калориями – на переваривание которой уходит больше 100% от содержащихся в ней калорий. Подробности в тексте: Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью?
В среднем при стандартной диете на TEF приходится около 10% от общего потребления энергии. Это значит, что на переработку каждых полученных с пищей 100 ккал мы расходуем 10 ккал энергии.
Так как же всё-таки управлять весом?
Соответственно, единственно верная стратегия, которая позволит удерживать текущий вес, худеть (избавляться от жира) или набирать вес (наращивать мышечную массу) – это контроль потребления калорий и уровня физической активности.
Вот наглядный скриншот из Энциклопедии Зожника:
Почему предсказывать изменения веса непросто
На первый взгляд кажется логичным, что если мы рассчитаем калорийность, то можем предсказать изменения веса на недели и даже месяцы вперёд. Многим читателям знакомо «правило 3500 ккал», которое означает, что недельный профицит в 3500 калорий (ежедневный избыток энергии в 500 ккал) должен приводить к набору 0,5 кг массы тела в неделю, а дефицит в 3500 ккал (ежедневный дефицит в 500 ккал) – к снижению веса на 0,5 кг в неделю. Однако на практике это правило не работает так, как хотелось бы.
Кстати, прочтите перевод текста известного ученого Лайла Макдоналда о том, почему на практике “правило 3500 ккал” работает не так, как рассчитываешь.
Погрешности в законе энергетического баланса
Закон энергетического баланса работает всегда, просто существует много моментов, которые вносят свои коррективы.
По причине нелинейных изменений и непредсказуемых колебаний в весе многие люди отказываются признавать действие закона энергетического баланса. Некоторые даже говорят о том, что подсчёт калорий не работает.
Отдельно отметим, что непредсказуемые колебания веса по большей части относятся к желающим похудеть, однако должны учитываться и при наборе веса.
Итак, вот основные факторы, которые объясняют, почему предсказать изменения в массе тела непросто:
• Погрешность в подсчётах калорий
Часто после некоторого периода подсчёта калорий люди начинают питаться «на глазок», и вместе с этим процент погрешности сильно возрастает. В своих статьях мы много раз писали об исследованиях, в которых желающие похудеть люди контролировали каждую съеденную калорию и неизбежно добивались желаемого результата по окончанию эксперимента.
Если человек питается «на глаз», у него есть все шансы не только застопорить движения веса, но и повернуть его в обратную сторону. • Баланс энергии динамичен
Напомним, что степень изменения в энергетических запасах (Эз) тела выражается в разнице между показателями потребления энергии (Пэ) и её расходом (Рэ): Эз = Пэ – Рэ
Даже когда люди снижают калорийность питания и педантично ведут учёт потребления пищи, они худеют не настолько, насколько рассчитывали. Это объясняется тем, что баланс энергии не статичен, а динамичен – в результате изменения первого компонента энергетического баланса (Пэ) происходят компенсаторные метаболические и поведенческие изменения во втором компоненте (Рэ).
Когда человек худеет, его базовый метаболизм снижается. Часть этого снижения объясняется потерей веса (меньшее тело сжигает меньше калорий), однако присутствует и компонент адаптации, вследствие которого изменяется уровень таких гормонов, как инсулин, лептин, гормоны щитовидной железы; изменения также происходят в работе нервной системы.
Все это снижает фактический дефицит калорий и рассчитанный ранее недостаток энергии не отображает реального положения вещей – вместо рассчитанных 500 ккал дефицита на самом деле реальный дефицит составляет, к примеру, 300 ккал.
В ситуации с набором веса все происходит с точностью до наоборот – базовый метаболизм повышается (большее тело сжигает больше энергии) и со временем человек достигает энергетического плато, когда ранее созданный избыток калорий позволят лишь поддерживать новый вес.
Для того чтобы более реалистично прогнозировать изменения в весе вы можете воспользоваться разработанным учёными при Национальном институте здоровья США приложением Body Weight Planner .
Это приложение было разработано по специальному алгоритму, который учитывает динамику энергетического баланса и позволяет более точно предсказывать изменения веса. После введения данных и прохождения 4 этапов расчёта калорийности нажмите на «Режим эксперта» (Expert Mode). Там вы сможете увидеть, когда и насколько необходимо скорректировать калорийность, а также получите приблизительный график изменений веса по дням, неделям и месяцам.
• Изменения компонента NEAT (повседневная нетренировочная активность)
В ответ на снижение калорийности повседневная физическая активность человека также может снижаться (Leibel et al., 1995). При этом в зависимости от привычного уровня активности человека компонент NEAT может составлять существенную часть расхода энергии.
Как правило, на дефиците калорий человек становится вялым, меньше двигается, и как следствие – сжигает меньше энергии в
Жизнь человека непредсказуема; часто случается, что человек настроен на кардинальные перемены, в том числе и профессиональной направленности. Например, хочется попробовать себя в качестве тренера. Попробуем разобраться, как стать тренером.
Как стать тренером с нуля
От выбора заведения, готовящего будущих тренеров, зависит, насколько финансово затратна дорога к будущей профессии и какова хронологическая протяженность обучения.
Обучение в специализирующихся заведениях
Вам предстоит освоить школу тренеров (различные варианты программ). Вам будет выдан необходимый материал в тренинговом режиме (целью является не только понимание, но и действие). Есть возможность продемонстрировать свои навыки и увидеть партнеров в действии. Так как курс занимает около полугода, вы сможете освоить все теневые стороны профессии, освоить нюансы и детали тренерского искусства. Стоит учитывать, что за качество обучения придется нести соответствующие затраты. По завершении курса слушатель становится сертифицированным тренером.
Саморазвитие тренерских качеств
Хоть этот путь не предусматривает финансовых затрат, имеющихся при посещении занятий, но минусов много и они серьезные. Для самообразования нужно много времени на поиск литературы, хромает практическая сторона.
Обучение с наставником
Компромиссный вариант. Из плюсов: индивидуальная работа, предполагающая удобный для вас темп. Цена обучения высока, но и качество развития тренерских навыков соответствующее.
Как стать фитнес-тренером
Профессия тренера разнообразна. Стать инструктором по фитнесу может человек, любящий спорт и поддерживающий хорошую форму. Осуществить мечту можно, пройдя специализированные курсы. Судить об эффективности и востребованности курсов можно по нескольким параметрам:
Квалифицированность сотрудников учебного центра;
Репутация выбранного заведения;
Наличие уроков по медицине (в спорте возможны травмы, клиенту может стать плохо).
Как стать тренером в тренажерном зале
Такой тренер должен легко находить язык с разными клиентами, приходящими в зал с целью похудения, наращивания мышечной массы или небольшой корректировки фигуры. Он должен знать технику выполнения упражнений для разных групп посетителей спортзала.
Чтобы работать в спортзале, нужно пройти обучение инструктора тренажерного зала, которое длится примерно 5 недель (при интенсивных занятиях 3-4 раза в неделю). Грамотные преподаватели обучат техническим особенностям тренировок, расскажут о специфике женских и мужских занятий, научат составлять программу питания. После специализированных курсов вы сможете работать в спортзале.
Как стать футбольным тренером
На этой стезе, помимо физической подготовки и целеустремленности, стоит получить бакалаврскую степень. Можно поступить в футбольный вуз, где имеется футбольная команда (заведение Москвы, Волгограда или Санкт-Петербурга). Самым стойким нужно покорить Высшую школу тренеров. Попав на зарубежные стадионы, тренеры с 7-летним стажем могут получить лицензию «Про» (требует подтверждения раз в 3 года).
Как стать Йога тренером
Многие крупные города имеют специализированные школы, готовящие инструкторов по йоге, ведь она как никогда популярна.
3 уровня классификации:
Инструктор,
Тренер,
Мастер по занятиям йогой.
Занять первую ступень (стать инструктором) можно, освоив курсы, сдав экзамены и получив сертификат, дающий право стать йога-тренером. Курсы знакомят с такими частями йоги:
Интенсивная;
Оздоровительная;
Энергетическая;
Чакральная;
Аюрведическая.
Как стать сертифицированным тренером
Официально в России не закреплено понятие «бизнес-тренер», официальной сертификации тоже нет. Есть тренинговые компании, предлагающие услуги сертификации. За определенную плату тренер должен пройти ассессмент-центр, показать несколько часов записи собственного тренига.
Специалисты оценивают ораторские способности, методологические особенности тренинга и другие показатели. Сильное желание и определенные навыки помогут стать бизнес-тренером, освоить новую степень развития.
Возможно Вас заинтересуют:
Что нужно, для того чтобы стать тренером?
Если Вы задаетесь вопросом: Что нужно, для того чтобы стать тренером? То наверняка не раз получали такие ответы — пройдите тренинг для тренеров, получите тренерский сертификат, найдите способ использовать свой жизненный опыт в вашей тренерской практике и т. п.
Эти шаги конечно же важны для этой профессии, хотя, каждый заходит в тренерство по-своему и у меня на этот счет свое мнение.
Но есть еще один, на мой взгляд, не менее важный шаг, о котором мало кто из опытных тренеров распространяется (и на это у них есть свои причины), который необходимо сделать, прежде чем Вы действительно станете востребованы и сможете зарабатывать тренерством.
Вопрос: Если тренер начинает проводить семинары и тренинги, но никто на них не приходит, долго ли он протянет?
Творить прекрасное, доброе, вечное на голодный желудок мягко говоря не комфортно. Если у вас есть образование, сертификация, и может даже офисные помещения, вы, по сути, тренер. Тем не менее, если у вас нет клиентов, которые купили Ваш тренинг, на самом деле Вы еще не тренер.
Что бы стать востребованным тренером – Вы должны уметь продать свой тренинг!
Это тот шаг, который большинство тренеров просто ненавидят. Они проходят сильные тренинги, получают сертификаты, анализируют свои сильные и слабые стороны, выбирают правильные ниши, но они просто не умеют продавать.
Есть множество хороших тренеров , классных специалистов но не все из них имеют представление о том как продавать свои тренинги, поэтому большинство из них просто выгорает так и не увидев другой стороны тренерства. Важно понимать, что продажа тренинга, так же как и проведение, это части одного целого – без одного нет другого.
И если вы решили стать востребованным тренером и зарабатывать ведением тренингов, то без этого никак.
Способы продвижения для тренеров. Как продавать и рекламировать свои семинары и тренинги.
Будьте лазером а не прожектором. Прожектор освещает большую площадь, в то время как лазерный луч интенсивного света сосредоточивается на небольшом пятнышке огромной области. Ваши первые шаги должны быть направлены на сужение ниши в которой Вы работаете. Чем четче и уже ниша, тем легче и дороже в ней можно продавать. Вы можете перемещаться из одной ниши в следующую, а затем в другую, но ни в коем случае не работайте в широкой области. Потому, что самая грубая ошибка новичка – это продавать свой тренинг всем!
Продвигайтесь разными способами, не зацикливайтесь на живом ведении тренингов. Вы теряете огромное количество прибыли игнорируя интернет семинары и интернет тренинги! На сегодняшний день это Ваш колоссальный и неисчерпаемый ресурс. Больше информации о Вас, о Вашем тренинге, соответственно больше клиентов и больше денег. Заведите свой сайт, настройте рассылку, общайтесь с клиентами лично, рекомендуйте им Ваши тренинги как способ решения именно их проблем, подогревайте интерес к себе. Это работает сильно.
И самое важное – действуйте! Сама по себе информация ничего не даст. Ни клиентов, ни денег. Ее нужно применять. Я подготовил специальный бонус для Вас. Если вы хотите легко собирать свои тренинги, быстро набрать клиентскую базу и в разы увеличить свой доход, то забирайте полную версию «Секреты продаж в психологическом бизнесе». Это рабочая модель быстрого продвижения и зарабатывания денег для тренеров, психологов и коучей.
Перейти ЗДЕСЬ , чтобы получить бесплатно.
Успехов. Применяйте и действуйте.
как стать тренером????какое надо образование????
надо вроде сначала получить какой-то разряд по данному виду спорта, потом сдавать экзамен на получение типа диплома что ты специалист в этом деле
Белинский все правильно написал, но заметь что не каждый великий спортсмен может стать хорошим тренером. !
педагог + занятие спортом
Нужно разряд получить спортивный (мастер спорта и т. д) + образование тренера
В 1998 году Государственной думой был принят Федеральный закон, в соответствии с которым, тренера обязаны иметь высшее педагогическое образование для работы с детьми. То есть на работу тренера без данного образования никто Вас не возьмёт. Во вторых, Вы должны иметь знания по тому спорту каким Вы будете учить, то есть желательно иметь уровень мастерства, чтоб учить этому, но это уже в законе не прописано. ..Есть ещё вариант, широко распространённый ранее, берётся свидетельство в Налоговой о занятиях предпринимательской деятельностью, снимается спортзал, собираются взносы, платятся откаты в Спорткомитет местной администрации города, чтоб они не замечали нарушений. При этом ни образования, ни пояса ничего не надо. ..Есть на этой же основе подварианты — регистрация общественной организации, регистрация или вступление в федерацию и т. д.
надо иметьво первых разряд не массовый (ну хотя бы 1 взрослый, в некоторых видах и 2 хватает, но лучше МС) или пояс в единоборствах. образование в физ институте по специальности олимпийский и профессиональный спорт (при окончании в дипломе будет написано что ты тренер. Лично я являюсь тренером, хотя заканчивал другую специальность, дали отдельной корочкой категорию, сейчас все знакомых тренеров заставяют получать ещё магистра по тренерской деятельности что б тренировать, потому что большинство тренеров это учителя физкультуры ли реабилитологи.
Хороший старт для тренерской карьеры – обучение в специализированном спортивном вузе! На старших курсах студенты проходят практику – в детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ) и других физкультурно-спортивных организациях, стажируются в группах начальной подготовки.
Место работы и должность также зависят от квалификации студента-спортсмена. Выпускник вуза с высоким спортивным разрядом может работать самостоятельным тренером в спорте высших достижений, тренировать детские и юношеские команды олимпийской сборной.
Так что что бы стать тренером не обязательно заниматься конкурам если ты занимаешься выездкой?
я хочу стать хоккейным тренером, мне нужно закончить спортивный ввуз? и тогда могу стать тренером?
я хочу стать тренером по бильярду
4 способа + 4 главных требования
Если по ночам вам не дают спать лавры Роберта Кийосаки и Брайана Трейси, а читая книги Ричарда Бренсона вы мысленно восклицаете: «Тоже мне новость! Я это и сам знал, да и рассказать мог бы поинтересней!», пора изучать вопрос, как стать бизнес тренером.
Да не абы каким, а востребованным, чтобы очередь из заказчиков тренингов была расписана на год вперед, а за книгами выстаивались длиннющие очереди из желающих «просветиться».
Главное – чтобы костюмчик сидел: что нужно знать перед тем, как стать бизнес тренером?
Специалист по тренингам – это этакий «маг и чародей», передающий свой опыт и знания руководству фирмы или ее персоналу. Может заниматься частной практикой, работать в штате предприятия или консалтинговой компании.
1) Что ж ты за человек такой? 4 профессиональных требований к тому, кто намерен стать профессиональным тренером
имидж.
Вряд ли кто-то захочет заказать тренинг у особы с манерами и внешностью крестьянина из Средневековья;
опыт очень важен.
О, это волшебное слово, словно мед для ушей ваших потенциальных клиентов!
Стоит только сказать, что вы практически «подняли с колен» известную корпорацию – и вас будут считать полубогом;
образование.
Вы же понимаете, что с дипломом строительного ПТУ по специальности «Слесарь-сантехник» рассчитывать на карьеру бизнес тренера не приходиться?
Так что придется грызть гранит науки в заведениях посерьезней.
Особенно жалуют заказчики высшее педагогическое или психологическое образование. Опыт обучения взрослых людей также станет жирным плюсом;
владение иностранными языками.
Очень пригодится, если вы собираетесь не только учить дядю Мишу управлять его автомастерской, но намерены выходить со своими тренингами на международные просторы.
2) «Спортсменка, комсомолка, активистка…»: 5 основных личностных качеств необходимых тому, кто твердо решил стать бизнес тренером
Обязан быть яркой, харизматичной личностью.
Никто не захочет заплатить и две копейки за тренинг невзрачного спикера, который бубнит что-то нудное себе под нос.
Должен излучать уверенность.
Ну и как вы собираетесь учить других на тренинге «втюхивать» товар или «разруливать» конфликты с клиентом, если сами боитесь звонить потенциальным заказчикам?
Чувство юмора и оптимизм никогда не должны покидать.
Не обязательно шуточками-прибауточками затмевать на тренинге славу Евгения Петросяна, но ввернуть что-нибудь этакое, чтобы слушатели не дремали – само собой разумеется.
Позитив.
Нет, дорогуша, с унылым лицом, похожим на морду бассет-хаунда, вам не видать заказчиков на тренинги, каким бы замечательным бизнес тренером вы не мечтали стать.
Саморазвитие.
Для представителей этой профессии очень важно постоянно самосовершенствоваться, иначе не видать вам высоких гонораров, как своих ушей.
3) И чем займемся? 5 основных должностных обязанностей бизнес тренера
Для того, чтобы вы не думали, что работа бизнес тренера – это сплошное «бла-бла-бла» и вечный праздник жизни, а главное – что им может стать каждый, предлагаем вам взглянуть на перечень его функций:
проводит обучающие тренинги для персонала и топ-менеджмента компании-заказчика.
Нужно лишь четко различать, что будет интересно и полезно секретарше Людочке, менеджеру по продажам Сергеевичу, «биг-боссу» Александру Валерьевичу.
«сушит» голову над составлением обучающих тренингов для заказчика.
частенько бизнес тренеру приходиться писать памятки и методические пособия по тренингам.
И это только на первый взгляд кажется нудным занятием.
А есть тема у вас от заказчика «Как не просто подняться, а взбежать по карьерной лестнице со скоростью света?» То-то же!
проводит аттестацию сотрудников заказчика.
Крайне необходимая штука, чтобы не посадить в отдел продаж социопата похуже доктора Хауза, а на должность PR-менеджера не назначить человека, который до сих пор считает, что вершина рекламного искусства – это лозунг советских времен «Летайте самолетами «Аэрофлота!».
составляет отчетность о проделанной работе.
Это козырная карта бизнес тренера в общении с заказчиком и доказательство того, что вы тут не в бирюльки играете, а обучайте его «балбесов» жизненно важным для бизнеса вещам.
Север-Юг, Восток-Запад: 4 пути, как стать бизнес тренером
Для того, чтобы стать бизнес тренером, не нужно загадывать желание под Новый год или обращаться за помощью к цыганке Азе, чтобы «пришить» к вам удачу, поскольку мы знаем более действенные методы:
самообразование.
Если вы – сама организованность и целеустремленность, а друзья восхищаются вашей собранностью – этот путь для вас.
Но для этого вы должны быть настоящим «докой» в каком-то бизнес-вопросе, а дополнительными знаниями лишь «отшлифовать алмаз», то бишь систематизировать свои знания и привести их в «удобоваримую» для вашего заказчика форму;
поработать помощником бизнес тренера.
Нет, мы не предлагаем, словно в фильме о восточных единоборствах, пойти на 15 лет в услужение к Учителю.
Но почему годика 2-3 не поработать на тренингах на того, кто уже смог стать известным бизнес тренером. А уж потом придет и ваш звездный час!
найти себе наставника, который научит проводить тренинги.
Тут уж придется раскошелиться, но результат того стоит: успешный наставник будет выращивать из вас коуча долго и трепетно, возиться с вами, словно Мичурин с новым сортом яблони;
окончить специальные курсы.
Вся прелесть этого способа заключается в том, что учить вас будут в том же формате, в котором и вы хотите доносить информацию – в виде тренингов.
А потому вы пообвыкните работать в группе и не будете леденеть от ужаса перед аудиторией.
Остается лишь вооружиться терпением, отзывами и найти того, кому вы готовы доверить свои деньги, время и мозг.
Вредные советы: 5 главных ошибок тех, кто собирается стать бизнес тренером
Мы твердо уверенны, что благодаря нашим подсказкам и вашей светлой головушке, вы разберетесь, как стать бизнес тренером, но обратите внимание на обидные «косяки», которые чаще всего допускают новички:
«Все и сразу» на тренинге.
Вы стали бизнес тренером, сойдя с преподавательской стези, где пытались втолковать студентам-лоботрясам основы философии?
Или раньше работали психологом-консультантом, разбираясь с кризисами среднего возраста и гормональными «бурями» у подростков?
Как бы там не было, если вы о структуре современного бизнеса имеете весьма туманное представление, не хватайтесь, как утопающий за соломинку, за все тренинги – тайм-менеджмент и техники продаж, подбор персонала и тимбилдинг, а также прочие «лакомые» кусочки.
Лучше «обрастайте» знаниями постепенно – с чувством, толком, расстановкой.
«Тише едешь – дальше будешь».
Наконец-то свершилось – вы получили первого заказчика на тренинг!
Но не спешите открывать шампанское!
Даже если вам кажется, что ваша задача, как бизнес тренера, ясна, словно небо в погожий день, вам нужно максимум информации от заказчика (сфера деятельности, организационная структура, ожидаемый результат после тренинга, пожелания, а также и остальная «лирика»).
Все примеры и упражнения на тренинге должны быть не «с потолка», а понятны вашей аудитории.
«Несколько месяцев назад наш босс устроил нам тренинг по сервису. Приехала 25-летняя барышня из бизнес-школы и полдня рассказывала о том, как правильно работать в отельной сфере! Но у нас – сеть салонов красоты, а это, как говорят в Одессе, «две большие разницы»! Было ужасно обидно за потерянное время и деньги» – поделилась впечатлениями киевлянка Татьяна.
«Не верь, не бойся, не проси» перед подготовкой к тренингу.
Иногда кажется, что во внутренних процессах в фирме заказчика бизнес тренеру разобраться сложнее, чем в устройстве космической ракеты. Но вы постарайтесь!
«Копайте» так глубоко, как только сможете.
Иначе может возникнуть ситуация, когда бизнес тренера пригласили, а проблема решается не тренинговыми методами, а например, административными (ужесточение трудовой дисциплины, делегирование полномочий и т.п.).
В этом случае поберегите свое (да и чужое) время и откланяйтесь с достоинством английского джентльмена.
«И так сойдет!»
Вчера вы отмечали с другом Колей 508-й день вашего знакомства, а посему проснулись в 2 часа дня, наспех набросали план тренинга для заказчика и с чистой совестью ушли на кухню «поправлять здоровье»?
Прекратите! Вы, как бизнес тренер, не можете относиться к работе, спустя рукава.
К тому же, вы же не хотите, чтобы заказчик после обучения вспоминал вас «незлым тихим словом»?
«Жизнь-боль!»
Если после первого же неудачного тренинга или критического замечания заказчика вы становитесь похожи на умирающего лебедя (а в глазах – «безнадега»), то вам точно не стать классным бизнес тренером.
Верьте в себя!
Я бы в тренеры пошел, пусть меня научат: 30 гуру для тех, кто хочет стать бизнес тренером
Мечтаете уводить с помощью своих тренингов целые корпорации в светлое будущее? Вот вам перечень звездных бизнес тренеров, с которых стоит брать пример:
Топ-10 лучших книг, которые просто обязан прочитать тот, кто решил стать бизнес тренером
Чтобы не набивать собственные «шишки» на пути к миллионным гонорарам и благодарным заказчикам, советуем почитать литературу, которая доступно объяснит, как стать успешным бизнес тренером:
№ п\п
Автор, название
1
«Персонал – технология: отбор и подготовка менеджеров» (В.Тарасов)
«Продажи на 100%.Эффективные техники продвижения товаров и услуг»(аудиокнига) (Иванова С.)
7
«Мотивация на 100% А где же у него кнопка?» (С.Иванова)
8
«Первоклассный сервис» (Д.Шоул)
9
«7 навыков высокоэффективных людей» (С.Кови)
10
«Камасутра для оратора. Десять глав о том, как получать и доставлять удовольствие, выступая публично» (Р.Гандапас)
25 шикарных фильмов для тех, кто мечтает стать бизнес тренером: кадры решают все!
Учиться тому, как стать шикарным бизнес тренером, можно и наслаждаясь просмотром отличных фильмов о бизнесе в целом, продажах, маркетинге и умении убеждать:
№ п\п
Название, год выхода
1
«Мисс Слоун» (2016)
2
«Бойлерная» (2000)
3
«Волк с Уолл-Стрит» (2013)
4
«12 разгневанных мужчин» (1957)
5
«Смерть коммивояжера»(1951)
6
«Увалень Томми» (1995)
7
«Гленгарри Глен Росс» (1992)
8
«Социальная сеть» (2010)
9
«Пираты Силиконовой долины» (1999)
10
«Оружейный барон» (2005)
11
«Generation П» (2011)
12
«Любовь и другие лекарства» (2010)
13
«В погоне за счастьем» (2006)
14
«Бейби-бум» (1987)
15
«Здесь курят» (2005)
16
«Джерри Магуайер» (1996)
17
«Захватить день» (1986)
18
«Подержанные автомобили» (1980)
19
«Продавец» (2009)
20
«Парень, ты попал» (2001)
21
«Сладкий ноябрь» (2001)
22
«Рокет Сингх: продавец года» (2009)
23
«Пирамммида» (2011)
24
«Не может быть» (1975)
25
«Тысяча слов» (2012)
Как построить карьеру бизнес-тренера?
Полезные советы и рекомендации вы найдёте в этом ролике:
Изучив вопрос, как стать бизнес тренером, не упустите важный момент: кроме опыта, огромного багажа знаний и умения интересно подавать информацию, вам понадобиться харизма и искренняя любовь к людям…
….Да, да даже к тому прыщавому помощнику менеджера, изводящему вас на тренинге глупыми вопросами.
Ведь на то вы и бизнес тренер, чтобы, как и учитель, нести «светлое, вечное, доброе» для всех… А если с вашей помощью можно увеличить прибыль компании – то цены вам нет даже в базарный день.
Полезная статья? Не пропустите новые! Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
❶ Как стать тренером 🚩 Советы по карьере
Чтобы стать тренером, недостаточно лишь окончить специальные курсы, ведь даже если вы запомните, как работает какой-либо тренажер, этого будет недостаточно. Тренер должен знать не только практику, но и теорию, чтобы выполнять свои обязанности эффективно.
1. Необходимо иметь специализированное образование.
Безусловно, если вы имеете высшее филологическое образование, этого будет недостаточно. Вы должны закончить учебное заведение по соответствующей специальности, а также постоянно повышать свою квалификацию. В процессе получения образования вам будет необходимо освоить анатомию, биомеханику и другие дисциплины, а также методику ведения спортивных занятий.
2. Повышение квалификации.
После того, как вы закончите обучение и получите диплом, не стоит останавливаться на достигнутом. Необходимо постоянно участвовать в спортивных соревнованиях, повышать квалификацию, проходить стажировку в других городах или странах, словом, набираться опыта. Во многом имидж спортивного клуба определяется профессионализмом и мастерством работающих в нем фитнес-тренеров, поэтому элитные клубы весьма тщательно подходят к вопросам кадровой политики. Если вы хотите работать в престижном спортивном заведении, необходимо оправдывать свою квалификацию, постоянно самосовершенствоваться, чтобы быть конкурентоспособным в данной сфере деятельности.
3. Умение работать с клиентами.
Чтобы стать тренером, необходимо уметь работать с клиентами. Люди, посещающие спортивный клуб, должны получать удовлетворение от занятий, а также ощущать на себе результат регулярных тренировок. Тренер должен правильно составить программу, которая бы соответствовала индивидуальным особенностям клиента, а также грамотно выстроить план занятия, чтобы оно было не только эффективным, но и интересным.
4. Индивидуальный подход к клиенту.
Каждый человек, приходящий в спортивный клуб, имеет индивидуальные особенности. Кому то нравится сосредоточенно заниматься спортом в одиночестве, а кто-то предпочитает активные групповые тренировки. Профессиональный тренер должен уметь проконсультировать человека, чтобы помочь ему выбрать оптимальный вариант, ведь от степени заинтересованности клиента в том или ином виде спорта во многом зависит и конечный результат.
Как стать футбольным тренером с нуля?
Многие люди мечтают стать звездами мирового футбола – это самый известный и популярный вид спорта, поэтому всех так сильно тянет туда. Во дворах дети часами гоняют мяч, в школах начинают играть между классами, в университетах проводят первые соревнования. Некоторые дети с раннего возраста начинают ходить в спортивные школы, родители записывают их в футбольные академии в надежде на то, что из ребенка получится футбольный талант. Однако есть и другая высокоуважаемая должность в этой игре – тренер. Естественно, никто в детстве не мечтает стоять за пределами поля и смотреть за действиями команды, все хотят принимать непосредственное участие в процессе. Однако это только в детстве – с возрастом все понимают, насколько важной является данная должность. Поэтому вам стоит задуматься о том, как стать футбольным тренером. Процесс это очень длительный и трудный, однако если вы этого действительно хотите, у вас имеются необходимые навыки и способности, то вы добьетесь успеха. А данная статья поможет вам разобраться с тем, как стать футбольным тренером.
Тренерская деятельность на любительском уровне
Если вы хотите узнать, как стать футбольным тренером, то вам не стоит замахиваться на позицию Жозе Моуриньу или Карло Анчелотти. Дело в том, что они провели десятилетия, оттачивая свои футбольные навыки, а затем и навыки тренера, чтобы стать высококлассными профессионалами, признанными во всем мире. Естественно, вы можете поставить перед собой подобную цель, однако стоит все же избрать реалистичный подход. Если вы не ходили с раннего детства в футбольную академию при каком-нибудь клубе, пусть даже самом маленьком, то для вас единственный вариант стать тренером – это продвигаться с самого нуля, через любительский уровень, а затем, возможно, и на профессиональный. Ваша задача заключается в том, чтобы как можно более активно участвовать в спортивной жизни с самого раннего возраста. Играйте в футбол в школе, обязательно принимайте участие в футбольных матчах на университетском уровне. Если у вас имеется возможность и уверенность в том, что вы свяжете свою жизнь со спортом – поступайте в университет на спортивный факультет. Также можете просто получить второе высшее образование, если хотите иметь другой вариант для того, чтобы зарабатывать деньги. Просто помните, что высшее образование для тренерской деятельности будет для вас обязательным. Вы можете в итоге получить возможность тренировать команду в университете, а затем подняться и гораздо выше. Однако нужно понимать, что это далеко не единственный вариант того, как стать футбольным тренером.
Подъем с уровня игрока
Как всем прекрасно известно, большинство профессиональных тренеров также были и игроками, причем далеко не все очень сильными. Многие люди, которые откровенно слабы в игровом плане, оказываются гениальными тактиками, стратегами и психологами, что позволяет им стать великолепными тренерами. Кто-то задумывается о том, как стать футбольным тренером детей, кто-то сразу метит в высшую лигу, но самое главное заключается в том, чтобы вы начали играть в футбол с самого раннего возраста. В футбольные академии принимают детей уже от пяти лет, так что чем раньше, тем лучше. Профессиональная карьера футболиста обычно завершается после тридцати лет, некоторые играют до тридцати пяти, голкиперы могут стоять на воротах и до сорока лет. И после этого вы можете уже задуматься о том, чтобы выбирать для себя тренерскую должность. Здесь неважно, пытаетесь вы понять, как стать футбольным тренером для детей или для взрослых, вам в любом случае придется пройти несколько шагов.
Тренерская лицензия
Если вы хотите понять, как стать футбольным тренером в России или любой другой стране, то вам понадобится одна очень важная бумага – тренерская лицензия. Это документ, который подтверждает пригодность человека к тому, чтобы на профессиональном уровне заниматься тренерской деятельностью. Вам понадобится пройти специальные тренерские курсы, после чего сдать экзамены – и тогда вы получите лицензию, которая фактически сделает вас профессиональным тренером. И тогда вы можете начинать свой карьерный путь к вершине. Теперь вы знаете, как стать футбольным тренером с нуля. Но какие же шаги вам нужно сделать далее, чтобы добраться до самого верха?
Побочные работы
Если вы не были выдающимся игроком, про которого знают все в мире или хотя бы в вашей стране, если вы не стали легендой своего клуба, то вероятность того, что вам сразу же предложат должность главного тренера, крайне мала. Поэтому наиболее разумным шагом будет поиск должности ассистента или помощника тренера, а также любой другой тренерской должности, где вы сможете набраться опыта для дальнейшей деятельности. Очень часто люди совмещают прохождение курсов на получение тренерской лицензии с работой в качестве ассистента, что дает им возможность «убить двух зайцев». В результате, когда они получат лицензию и право официально тренировать профессиональную команду, у них уже будет необходимый опыт, чтобы сделать это максимально эффективно.
Малые клубы
Естественно, каждый человек, планирующий стать тренером, мечтает возглавить один из крупнейших клубов в мире, поднять над головой кубок Лиги Чемпионов и так далее. Но вам стоит здраво оценивать свои возможности – лучше всего начинать тренерскую деятельность с небольших команд, где требования от тренера не так высоки. Такие специалисты, как Хосеп Гвардиола, попадаются раз на тысячу человек, но и здесь стоит обратить внимание, что этот тренер сначала возглавлял молодежную команду «Барселоны». Так что просто пытайтесь найти себе работу в качестве главного тренера – неважно, в каком клубе. Если вы талантливы и обладаете необходимыми навыками, то сможете добиться успехов на низком уровне, возможно, вас заметит руководство какого-либо более крупного клуба. Или же, если вы сами будете предлагать свои услуги, у вас уже будет портфолио.
Восхождение на вершину
В результате у вас есть шанс добиться невероятного успеха, но при этом не стоит слишком многого от себя требовать. Помните, что тренеров мирового уровня всего несколько, и если вы не являетесь гением, это не значит, что вы не являетесь хорошим специалистом, в услугах которого может быть заинтересован какой-нибудь крепкий клуб.
Что нужно, чтобы начать образовательную деятельность, как тренер онлайн?
Недавно в одном из чатов прочла: «Давно хочу вести интернет бизнес, но никак не могла определиться, что мне подходит больше всего. И вдруг меня осенило! Я – тренер онлайн! У меня есть экспертные знания, которые будут многим полезны. С чего начать?». Разумеется речь сейчас о бизнес тренерстве, (а не о фитнес тренерах, тренерах по здоровому питанию и даже не о духовных тренерах), хотя далеко не всегда и программы тренеров по саморазвитию обучают чему-то полезному исключительно в бизнесе.
«Я бы в тренеры пошел, пусть меня научат!» — примерно так думают люди, которых поманили перспективы тренерской профессии. Во-первых, этой профессии пока что в ВУЗах не обучают, поэтому специальный диплом и не требуется. Во-вторых, сам себе начальник: хочу провожу тренинги, а хочу – на Мальдивах отдыхаю. В-третьих, поскольку тренеры часто делятся, в каких шикарных местах бывают и отдыхают, гонорары у них ого-го! «Вот заплачу круглую сумму за курс у знаменитого гуру, он меня научит за пару недель. А на третьей неделе я проведу дорогой тренинг, и все деньги за обучение верну» — рассуждают те, кого вдруг осенило, что стать онлайн тренером очень даже здорово.
Если дело, которым занимается человек, его самого не особенно «греет», он им не увлечен и не получает морального или лучше сказать внутреннего удовлетворения от него, то… Ну не хотите же вы заниматься нелюбимой работой? Поэтому полезно выявить какие у вас ведущие духовные потребности (по Т. Роббинсу), их всего 4: видение связи с будущим, творчество, саморазвитие и вклад в жизнь других людей. Когда я училась стратегическому коучингу, то прошла тест и выяснила, что моих главных духовных потребностей на данный момент две — саморазвитие и вклад в жизнь других людей, а совсем не творчество, как я полагала (имея за плечами актёрское образование и режиссерский опыт)… Это лишь стало подтверждением того, что я занимаюсь своим делом.
Какие качества важно иметь, чтобы обучать людей, как тренер онлайн
Быть экспертом в какой-то теме по бизнесу, саморазвитию, личностному росту. Очень желательно иметь высшее образование, особенно пригодится педагогическое или психологическое образование, чтобы обучать взрослых людей.
Обладать организованностью и целеустремлённостью, знать и пользоваться системами планирования.
Иметь опыт работы и успехи в той теме, которой вы собираетесь обучать. Согласитесь, к «играющему» тренеру больше доверия.
Опыт обучения взрослых людей и умение с ними коммутировать, ибо можно быть гениальным в своей области, и при этом оказаться не в состоянии свои знания и опыт передавать.
Уметь «подать» себя внешне, эмоционально и в общении. Признайте, что вряд ли кто-то захочет платить даже какие-то условные суммы за тренинг невзрачного спикера, который бубнит что-то нудное себе под нос.
Быть оптимистом с чувством юмора, которого не выбьют из колеи каверзные вопросы или нелестные замечания. Излучать позитив, уверенность и харизму, быть стрессоустойчивым.
Постоянно самосовершенствоваться, иначе не видать ни благодарностей, ни признания, ни высоких гонораров.
Если вы попадаете под это описание, и/или готовы работать над собой, тогда милости просим в коллеги! Хочу предложить вам запись мастер класса начинающих свою онлайн деятельность тренеров и экспертов
«Как свои видео выступления сделать уверенными и привлекательными»
Вот несколько действенных методов, как стать бизнес тренером:
Самообразование – самостоятельно систематизировать свои знания и привести их в «удобоваримую» для ваших потенциальных участников форму.
Поработать помощником тренера – это путь познания на чужом опыте, за 2-3 года можно буквально скалькировать методы, подход, секреты и фишки, чтобы перенести их на свой тренинговый бизнес.
Окончить специальные офф или онлайн курс (школу). Преимущество этого способа в том, что учиться вы будет в том же формате, в котором сами хотите доносить информацию – в виде тренингов. Вы привыкните к формату работы в группе и не будете леденеть от ужаса перед аудиторией.
Найти себе наставника, который научит проводить тренинги: успешный наставник будет выращивать из вас коуча долго и трепетно, возиться с вами, словно Мичурин с новым сортом яблони. Самый дорогостоящий и длительный способ, который однако может дать вам значительный взлёт на старте.
Остается лишь вооружиться терпением, отзывами и найти того, кому вы готовы доверить свои деньги, время и мозг.
Тренажёр Автономный Никитиной для Вумфит под заказ
тренажеры без тренинга не продаются
тренажеры отдельно не продаются, они выдаются во время обучения и входят в стоимость обучения
Дорогие женщины!
Наш многолетний практической опыт показал, что самостоятельные занятия Вумбилдингом с тренажерами Федерации, являются не достаточно эффективными. Поэтому президентом Федерации было вынесено решение, тренажеры для интимных мышц приобретаются только совместно с тренингом по методике Вумбилдинг.
Тренинг Вумбилдинг позволяет учитывать не только индивидуальные анатомические и прочие особенности каждой женщины, но и те цели, которые женщина ставит перед началом занятий.
Занятия по Вумбилдингу проводят сертифицированные инструкторы Федерации. Список инструкторов
Если в вашем регионе на данный момент нет инструктора Федерации Вумбилдинга, мы готовы предложить вам уникальное сотрудничество.
По всем вопросам обращайтесь
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Изделие, совмещающее в себе одновременно внутреннюю камеру нового поколения автономно поддерживающую заданное давление, и тренажёр для интимного фитнеса с прогрессивной нагрузкой. Изготовлено из медицинского гипоаллергенного латекса, защищено патентом Российской Федерации и имеет сертификат соответствия. Отличается эластичным ограничителем у основания камеры, который не позволяет ей выпадать при активных тренировках, а также предоставляет широкие возможности для скрытых активных занятий Вумфит при посторонних или в общественных местах, в том числе в транспорте.
Данный тренажёр предназначен для учениц, не имеющих опыта в тренинге, а также для учениц уже умеющих выполнять упражнение Кегеля. Позволяет заметно укрепить вагинальные мышцы «нащупав» приятные ощущения от работы с тренажёром, что интуитивно подталкивает интимные мышцы к более сильным сжатиям в стремлении достичь ещё большего удовольствия.
Латексная камера при надувании становится очень упругой и требует заметных усилий для полноценной работы с ней. Следовательно, в короткие сроки достигается желаемый результат за счет определенной мышечной нагрузки.
Уточняйте с нашими инструкторами — сколько времени без перерыва можно работать с данной камерой (носить внутри) и какие тренажёры подходят именно Вам для достижения конкретных поставленных целей.
(заказывается вместе с курсом)
Другие тренажеры
Тренажер Автономный Никитиной со звуковым индикатором для Вумфит
Подробнее
Основной многофункциональный Тренажёр Пневматический Муранивского Усовершенствованный
Подробнее
Тренажёр Автономный Никитиной для Римбилдинга
Подробнее
Тренажёр Грузовой Никитиной для Вумбилдинга
Подробнее
Тренажёр Вагинально-литотерапевтический Муранивского для Вумбилдинга
Подробнее
www.vumbuilding.ru
Опасность тренажера ТП Муранивского
В этой статье мы развенчаем самый распространенный и опасный миф о вагинальных мышцах.
Вумбилдинг и тренажер ТП Муранивского
Основной его идеей В. Муранивского было то, что можно тренировать сжатие всего вагинального канала, а не только «мышц входа», которые тренируются известными упражнениями Кегеля.
Более того, он считал, что влагалищные мышцы расположены кольцами, одно над другим, и что можно научиться управлять каждым кольцом отдельно. Именно так, по его мнению, женщина может делать волну сжатий.
Совокупность этих колец он назвал ВУМами (Вагинально Управляемыми Мышцами), а их тренировку – ВУМбилдингом.
По мнению В. Л. Муранивского, первое кольцо — это «мышца входа», второе кольцо сжимает вагину в районе точки G, третье еще выше, а последнее он называл «мышцами сводов».
Подкрепление своих убеждений насчет ВУМов он нашел в современной литературе по энергетическим cексуальным практикам, в частности, в книгах Мантека Чиа, где также можно встретить термин «кольца». В подобных книгах информация по большей части представлена в иносказательном и образном виде, через призму энергетики и философии, с очень поверхностным описанием упражнений и методик. В них красочно повествуется о том, что женщине необходимо практиковать тренировки интимных мышц для улучшения физического и духовного здоровья и гармонизации сексуальных отношений. Но ни слова не сказано о строении мышц.
Еще более он укрепился во мнении насчет «колец», прочитав в анатомическом атласе, что в стенке вагинального канала есть мышечный слой (продольные и циркулярные волокна, т.е. «кольца»).
Вот, например, цитата из «Анатомии человека» под редакцией академика РАМН профессора М. Р. Сапина:
«Мышечная оболочка влагалища (tunica muscularis) представлена преимущественно продольно ориентированными пучками мышечных клеток, а также пучками, имеющими циркулярное направление».
Искажая истинный смысл таких цитат, во многих школах ВУМбилдинга сегодня пытаются доказать наличие управляемых мышечных колец, тем самым вводя в заблуждение своих учениц.
Конечно, кольца есть, но только это гладкомышечные (неуправляемые) кольцевые волокна, которые наряду с продольными волокнами представлены в стенке любого полого внутреннего органа.
Справка Tunica muscularis – это слой гладкой мышечной ткани в составе стенки какого-либо трубчатого органа пищеварительной, дыхательной или мочеполовой систем.
Владимир Леонидович, не имея медицинского образования и не углубляясь в анатомию, лишь на основании собственных ощущений, полученных от общения со своей возлюбленной, а также представлений и выводов из прочитанной литературы решил, что можно научиться чувствовать и управлять вагинальными «кольцами».
Таким образом, В. Л. Муранивский, на базе известного тренажера Кегеля, создает и патентует Тренажер Пневматический («ТП»), который, по его мнению, должен показывать работу ВУМов.
Как вы узнаете позже, тренажер «ТП» конечно не показывает работу несуществующих ВУМов. Но он прекрасно реагирует на повышение внутрибрюшного давления, которое действительно сжимает весь вагинальный канал, но которое опасно практиковать, не укрепив поддерживающий аппарат, и, не освоив ряд обязательных навыков.
Ю. Корнев: «ТП очень хорошо показывает любое изменение вагинального объема, и женщина действительно может сжимать всю вагину… но за счет чего именно, за счет каких усилий и почему это может быть опасно для здоровья женщины? Я долгое время общался с В. Муранивским, как по методике, так и по тренажерам. Я ему задавал многочисленные вопросы, на которые он не находил ответа. Один из частых вопросов был как раз о том, почему женщина может показать на ТП приличный результат только при участии пресса. Объяснения, что это сопряженные мышцы и все, меня не устраивали. Причем, он учил (и так написано в его инструкции к ТП), что надо постепенно отключать помощь пресса. Но как только это происходит, ТП ничего стоящего не показывает. Другой вопрос волновал меня даже больше, почему при уже имеющемся опущении, в большинстве случаев, при росте показателей на ТП, опущение прогрессирует? К сожалению, ответ пришел только после смерти В. Муранивского в результате детального изучения анатомического строения тела и общения со специалистами. Таким образом была пересмотрена вся методика обучения, обосновано каждое упражнение, их последовательность. Особое внимание было уделено безопасности упражнений с ТП и предварительной подготовки тела для работы с ним.»
Вопрос:«Если тренажер «ТП» показывает сжатие вагины, так какая разница, чем она там сжимается, некими Вумами или внутрибрюшным давлением? Зачем нам знать все эти тонкости, если я просто хочу научиться сжимать?» Ответ: Зная, что упражнения с «ТП» сопровождает повышенное внутрибрюшное давление, необходимо учитывать, что помимо сжатия внутренних органов (в том числе и вагины), оно с такой же силой давит и на тазовое дно. А если мышцы тазового дна слабые (что встречается у большинства женщин независимо от возраста), то они не справятся с этой нагрузкой. Практика показывает, что результатами регулярных тренировок с тренажером «ТП» при недостаточно развитых мышцах тазового дна являются опущение органов малого таза, недержание мочи и геморрой. Теперь вы понимаете, почему сначала необходимо укрепить мышцы тазового дна, и только потом приступать к освоению «полного вагинального сжатия» с тренажером «ТП».
Немного анатомии
Согласно анатомическим данным, которые можно почерпнуть в любом анатомическом источнике, мышцы делятся на два типа:
Поперечно-полосатые (управляемые)
Все скелетные мышцы, включая дыхательную диафрагму и тазовые мышцы.
Гладкие (неуправляемые)
Мышцы внутренних органов, например, матки, вагины, мочевого пузыря, кишечника, стенкок сосудов и т.д.
Мышцы тазового дна (например, Levator Ani — мышца, поднимающая задний проход; анальный и уретро-вагинальный сфинктеры).
Вы можете сознательно втянуть (расслабить) анус, при этом будут работать мышцы, показанные на рисунке.
Это уникальная съемка вагинальным видеозондом.
Показана работа мышц тазового дна: губчато-луковичная мышца (уретро-вагинальный сфинктер) и леватор ани.
Вы можете исследовать себя как показано на рисунке.
Примеры гладких (неуправляемых) мышц
Мышцы мового пузыря Вы не можете сознательно сжать мочевой пузырь, например, для усиления процесса мочеиспускания, вы лишь можете сжать его, повысив внутрибрюшное давление.
Вагинальный канал
Это тоже гладко-мышечная трубка, не управляемая волевым приказом, также как и мышцы других внутренних органов (слева направо: мочевой пузырь, вагина и матка, прямая кишка). Имеет кольцевые и продольные волока. Вы не можете почувствовать и научиться управлять гладкомышечными волокнами вагинальной трубки.
На рисунке видно, что мышцы тазового дна охватывают вагинальный канал только в нижней его части.
Вопрос: А почему же я пальцем у себя чувствую поперечные складки в вагине? Это же мышечные складки, а вы говорите, что они гладкие. Ответ: Не путайте анатомическое название типа мышц (гладкие и поперечно-полосатые) со складками слизистой вагины, которая к самим мышцам не имеет никакого отношения, это другой слой вагинального канала.
Вопрос: Тогда как можно сжимать вагину по всей длине? Ответ: Все внутренние органы, включая вагину, испытывают сжимающее действие повышенного внутрибрюшного давления, которое создается при участии пресса и диафрагмы.
Если нет давления, то сжимается только нижняя часть вагины от работы мышц тазового дна (МТД), а в случае увеличения давления — сжимается весь вагинальный канал.
При определенной комбинации работы МТД и изменения внутрибрюшного давления (как в сторону увеличения, так и уменьшения), женщина может выполнять то, что у мужчины вызывает ощущения волнообразных, сжимающих, подсасывающих, массирующих действий.
Но, для начала, прежде чем пытаться выполнить такие сложные действия, необходимо освоить сжатие всего канала от входа до сводов при помощи МТД и повышенного внутрибрюшного давления, которое достигается одновременным напряжением живота и диафрагмы.
Повышенное внутрибрюшное давление давит вниз на органы малого таза и мышцы тазового дна.
И вот тут неискушенного клиента многих школ Вумбилдинга подстерегает опасность: применение тренажера пневматического (ТП) на начальном этапе, вне зависимости от состояния МТД.
Дело в том, что специального тренажера, оценивающего состояние МТД в школах, работающих по В. Муранивскому просто нет, т.к. Вумбилдинг не предполагает целенаправленной тренировки МТД. Предложенное Муранивским тестирование с помощью металлических грузов не выдерживает никакой критики (необходимо учесть слишком много параметров), то же самое можно сказать и об удержании груза к подвешенному шарику или яйцу (подробнее).
Предварительное прохождение некой дисциплины «ВУМФИТ», которую ввели в школах Вумбилдинга, также не дает представления о состоянии МТД в виду отсутствия тренажеров для МТД с обратной связью.
И что происходит на первом занятии — всем вставляют тренажер пневматический Муранивского и дают рекомендацию «сжимать, но не тужиться».
При этом, естественно, на манометре ничего поразительного не происходит, максимум 10-20мм плюс к начальному давлению. И это логично: те мышцы, которые ученица пытается сжимать (хорошо если правильно сжимает, потому что отследить она это не может и ее этому не научили), сжимают не камеру, а под ней.
Через некоторое время домашних попыток выдавить на манометре больший результат, она задается вопросом: что она делает не так. И тут ей дают рекомендацию (а могут сделать это и на первом же занятии): включать сопряженные мышцы — пресс, анус, ягодицы, ноги. Пробует, и правда, стрелка подпрыгивает при включении в работу пресса. Чуть поднажала — 140, сильнее прессом — 160-180, через пару недель — уже 180-200.
Этот эффект ей объяснили тем, что сопряженные мышцы заставляют работать вагинальные, но потом, надо будет стараться отключать сопряженные и сжимать так же сильно только вагинальными мышцами, т.е. без пресса, ягодиц, ануса и т.д.
Но, сколько бы ученица ни пыталась отключать пресс, добиваясь того же результата только вагинальными мышцами, ничего не получится, те же 10-20мм. Может конечно чуть прибавиться, еще 10мм, но это лишь от того, что мышцы тазового дна стали лучше держать камеру снизу. Былых 180-200, как с прессом, ей так никогда не достать.
Налицо полное отсутствие элементарных знаний анатомии, и как следствие — грубейшие ошибки в преподавании, которые могут привести совсем не к ожидаемым успехам в личной жизни, а к ряду заболеваний, в основном, это опущение органов, геморрой и недержание. Почему?
Да потому, что 180-200 — это уже результат серьезного повышения внутрибрюшного давления, которое очень сильно смещает органы вниз!!!
И только если поддерживающий аппарат предварительно натренирован специальными упражнениями, и способен справиться с повышенным давлением сверху, то органы не будут смещаться вниз, и более того, они получат очень мощный и полезный массаж.
А что уж говорить об упражнении «Сопротивление» с ТП: вот тут то гладкие мышцы вагины получают мощный толчок к развитию за счет их массажа, не говоря уже о хорошем крово- и лимфотоке во время этого упражнения. Укрепляется даже слизистая вагины, отчего и появляются те самые поперечные складочки на ее стенках.
Вопрос лишь в том, что такое поддерживающий аппарат и как его укрепить?
В поддержании брюшных органов участвуют прежде всего мышцы тазового дна, а также мышцы нижней части живота.
Их совместное поддерживающее действие мы назвали «Башней». В йоге это называется «Мула-бандха». По ощущениям это похоже на то, что вы выжимаете брюшные органы вверх с двух сторон:
спереди (подтягиванием низа живота)
сзади (втягиванием ануса и промежности).
При этом, диафрагма и верх живота расслаблены и позволяют всем брюшным органам подниматься вверх. Естественно, при этом лишний воздух также расслабленно покидает легкие. Т.е. Башня выполняется таким образом, чтобы внутрибрюшное давление не поднималось.
C помощью тренажера VAGITON «Laser» мы укрепляем мышцы тазового дна и отслеживаем качество Башни, и только когда видим хорошие результаты, можем постепенно добавлять внутрибрюшное давление, отслеживая его по ТП, ни в коем случае, не отпуская Башню.
Только при таком выполнении упражнений с ТП, он перейдет из тренажеров опасных в тренажеры полезные.
vagiton.ru
что это такое, упражнения для начинающих в домашних условиях, отзывы о результатах
Каждая женщина хочет всегда быть желанной для своего мужчины и получать максимум удовольствия от близости с ним. Однако с возрастом и после родов мышцы промежности становятся слабыми и неэластичными, из-за чего женщины страдают от недержания мочи, геморроя, отсутствия чувствительности и других гинекологических проблем. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц помогают избавиться от неприятных заболеваний. А вумбилдинг — одна из самых популярных методик среди женщин в России.
Что такое вумбилдинг
Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.
Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.
Видео: акушер-гинеколог о вумбилдинге
Чем полезен вумбилдинг
По словам инструкторов школы вумбилдинга, регулярные тренировки по методике Муранивского приводят к следующим положительным результатам:
пробуждается чувствительность;
оргазмы достигаются чаще и становятся ярче;
укрепляются мышцы тазового дна;
предотвращается опущение матки и стенок влагалища;
происходит быстрое восстановление после родов;
исчезает геморрой;
прекращается непроизвольное мочеиспускание;
критические дни становятся безболезненными;
улучшается репродуктивная система и общий тонус организма.
По словам Муранивского, одни женщины видят положительные результаты уже после 3–4 занятий с тренажёром, а другие после нескольких месяцев тренировок.
Противопоказания для занятий
Противопоказаниями к тренировкам по методике Муранивского являются:
острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения;
восстановление послеоперационного периода не менее чем 6–8 недель;
злокачественные опухоли;
беременность.
Как подготовиться к тренировкам
Перед началом тренировок надо как следует подготовить свой организм. В первую очередь необходимо освоить технику брюшного дыхания. Для этого лягте на пол и начните дышать животом. На вдохе он должен наполняться воздухом, а на выдохе опускаться. Дышите как можно медленнее и следите за тем, чтобы грудная клетка находилась в состоянии покоя. Подышите таким образом несколько минут, затем встаньте и повторите то же самое в положении стоя.
Далее приступите к разминке интимных мышц. Это можно делать в любом положении, но новичкам лучше начать с позиции лёжа. На протяжении двух-трёх минут медленно сжимайте и разжимайте интимные мышцы. Сжимать их надо на выдохе, а расслаблять на вдохе. Заключительный шаг — втягивание и последующее расслабление мышц ануса. При этом ваш живот и ягодицы должны быть расслаблены. Повторяйте такие сокращения две-три минуты. Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то рекомендуется включить эротический фильм или музыку, которые будут сопровождать ваши занятия.
Обнаружить интимные мышцы очень просто. Во время мочеиспускания остановите поток, не напрягая пресс и ягодицы. Вы сразу почувствуете какие при этом задействованы мышцы. Именно с ними и надо работать.
Комплекс упражнений по вумбилдингу в домашних условиях
Владимир Муранивский отдельно выделил упражнения, которые можно делать в течение всего дня в любом месте, например, на работе, при просмотре телевизора, во время прогулки, при выполнении домашних дел, в транспорте и т. д. Всего таких упражнений четыре:
Сделайте медленный вдох через нос и как можно сильнее втяните живот, особенно его нижнюю часть. Затем задержите дыхание на 10–20 секунд. Далее начните медленно выдыхать через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение 5–20 раз.
Выдохните через нос, втяните живот и анус, сожмите бёдра, ягодицы и влагалище. Задержите дыхание на 10–20 секунд, затем вдохните и расслабьтесь. Новичкам достаточно повторить это упражнение 2–3 раза. Впоследствии постепенно увеличивайте количество повторений до 20–30 раз.
Повторите предыдущее упражнение, но ваши бёдра и ягодицы должны быть расслаблены. Сжимайте только влагалище.
Выдохните, задержите дыхание и начните энергично сокращать анус и влагалище. Сделайте пять резких сжатий и расслаблений, после которых медленно вдохните. Повторите упражнение 3–10 раз. Число сокращений необходимо постепенно увеличить с 5 до 20–30.
За день необходимо повторить все упражнения 2–3 раза. Вы должны постепенно научиться сжимать интимные мышцы даже во время ходьбы, а также сокращать анальные и вагинальные мышцы не вместе, а по очереди.
Также автором методики были разработаны упражнения, которые необходимо выполнять в домашних условиях. Они способствуют гармоничному развитию и укреплению вагинальных мышц. Комплекс упражнений:
Примите положение стоя. Руки должны быть опущены вдоль тела, а ноги расставлены на ширине плеч. Медленно присядьте на полукорточки и быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–7 приседаний. Если на начальном этапе тренировок приседать тяжело, то можно держаться за стол или стул.
Займите исходное положение как в первом упражнении. Вдохните воздух, а на выдохе наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Задержитесь на пару секунд, затем медленно выпрямитесь и вдохните. Сделайте 3–7 повторений. Старайтесь касаться головой коленей.
Повторяйте предыдущее упражнение, но при этом ваши руки должны касаться не пола, а скользить по задней части ног. Сначала наклонитесь и коснитесь головой правого колена, затем выпрямитесь, наклонитесь и коснитесь левого.
Расставьте стопы на ширине плеч и начните приседать, скрещивая ноги. Достаточно сделать 7–15 приседаний, однако лучше приседать до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Если упражнение даётся тяжело, то первое время опирайтесь руками на стул или стол.
Во время приседания таз должен удерживаться ровно, без поворота тазобедренного сустава и корпуса
Сядьте на пол и разведите колени в стороны, подтянув стопы максимально близко к промежности. Выпрямите спину и держите руками пальцы ног. Далее наклоните туловище в левую сторону и коснитесь левым коленом пола. Потом сделайте наклон в правую сторону. Повторите 5–7 раз. Затем положите ладони на колени и надавливайте руками так, чтобы колени касались пола. Сделайте 20 надавливаний.
Во время выполнения этого упражнения следите за прямо осанкой
Лягте на спину и сделайте вдох. На выдохе поднимите прямые ноги, забросьте их за голову и постарайтесь коснуться пола. Задержитесь на несколько секунд, затем сделайте вдох и верните ноги в исходное положение. Впоследствии постепенно увеличивайте время задержки ног за головой до 30–40 секунд. Дышать при этом надо медленно через нос.
Новичкам это упражнение следует практиковать с осторожностью
Лягте на пол и поднимите согнутые ноги. Начните выпрямлять их и опускать сначала направо, затем поднимите прямо и опустите в левую сторону. Повторите упражнение 5–7 раз. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.
Лягте на спину, поднимите прямые ноги и начните разводить их в стороны и скрещивать. Повторите упражнение 20 раз.
Это упражнение способствуют отличному снабжению кислородом всего организма, в особенности мышц живота
Лягте на пол, приподнимите голову и спину, опираясь на локти. Прижмите левое колено к груди и начните двигать ногой влево. Когда вы прокрутите её на 180 градусов, выпрямите ногу. А заканчивая круговое движение, согните ногу вновь и верните её в исходное положение у груди. Далее поменяйте ноги и повторите упражнение ещё 5–7 раз.
Повторите предыдущее упражнение, но не одной ногой, а соединив две. Сначала делайте вращение влево, а потом — направо.
Лягте на спину и выпрямите ноги. Согните левое колено и постарайтесь дотянуться им до плеча. Далее опустите ногу и повторите то же самое правой. Новичкам можно делать упражнение сразу обеими ногами. Повторите 5–7 раз.
Лягте на пол и согните колени. Ступни должны быть прижаты полу. Раздвиньте колени, словно при этом вы испытывайте сопротивление, затем сведите вновь. Если у вас не получается, но попробуйте разводить колени руками, а ногами сопротивляйтесь. Также можно использовать фитнес-резинки. Сделайте 7 повторений. Когда вы освоите упражнение, можно делать его выпрямленными ногами.
Сядьте на пол и вытяните ноги. Опираться необходимо на ладони. Постарайтесь как можно выше поднять таз и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Затем опуститесь и повторите упражнение ещё 5–7 раз.
Лягте на живот и вытяните ноги. Выпрямите руки и опирайтесь на ладони. Тело должно быть прямым. Далее максимально высоко поднимите таз, после чего низко опустите его и прогнитесь всем телом. Затем вновь выпрямитесь и опуститесь на пол, сгибая руки. Повторите упражнение 5–7 раз.
Быстро и громко скажите «ам». Запомните как при этом работают мышцы и во время упражнения перенесите эти действия на гениталии. Лягте на спину, согните колени и поднимите таз максимально высоко. Его можно удерживать силой мышц, руками или же подложить подушки. Резко разведите ноги в стороны и вверх. Это движение должно сопровождаться мышечным раздвиганием входного отверстия влагалища. Некоторым удобнее при этом повторять крик «ам». Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость.
Встаньте прямо и прижмите руки к бёдрам. Далее начните сжимать ноги, помогая руками. Новичкам надо расположить ноги на ширине плеч, но позднее расставляйте их пошире. Повторите 5–7 раз.
Тренажёры для вумбилдинга
Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.
Тренажёр Автономный Никитиной
Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.
Тренажёр Никитиной предназначен для учениц, не имеющих опыта в тренинге
Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.
Тренажёр Пневматический Муранивского
Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.
Тренажёр Пневматический Муранивского является базовым тренажером и предназначен для развития любых групп интимных мышц
Грузовой тренажёр Никитиной
Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.
Грузовой тренажер Никитиной даёт возможность силового развития при помощи груза
Отзывы о результатах вумбилдинга
Вумбилдинг — популярная методика тренировки интимных мышц женщин. Однако не спешите записываться на тренинги или заниматься дома. Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с гинекологом. И не забывайте, что только грамотные регулярные тренировки пойдут во благо женскому здоровью, помогут улучшить отношения с партнёром и придадут уверенности.
afrodita.guru
Тренажер Автономный Никитиной со звуковым индикатором для Вумфит или Тренажёр Автономный Никитиной для Вумфит. Тренажеры для вумбилдинга.
Вумбилдинг для начинающих! Вум для дилетантов! Я ощущаю себя просто зеленым иноплентным человечком, недоженщиной, которая кружит по кругу на своем НЛО тренажере, по своей орбите и не может достичь результата и не может приблизиться к другой космической планете супер женщин. Вернее я приближаюсь к цели, и одновременно отдаляюсь от нее!
На мой взгляд, те женщины, которые добились результатов в вумбилдинге, кажутся мне иноплентными созданиями: красивыми, ухоженными счастливыми, выхоленными и радостными! Именно они истинные самки, которые понимают толк в жизни и энергии.
Жила бы я в Москве, я бы уже оббивала пороги Федерации. Но я не в Москве и мне дистанционно достичь результатов довольно таки сложно. К сложностям добавляются материальные трудности ( которые есть у большинства женщин). Конечно все дело в расстановке приоритетов. Но поездку в Моску кто оплатит? Где жить? Сколько стоит жить в гостинице? Где найти самое недорогое жилье? Вопросов миллион! И у меня возникает тысяча вопросов и хочется скрупулезно в этом разобраться именно поэтому я столь активна!
У меня есть желание! И это на мой взгляд самое важное! Именно есть желание достигать результат ДЛЯ СЕБЯ! Ну потому, что все в этой жизни человек делает только для себя! Для собственной уверенности, самооценки, творческой активности. И главное это конечно же желание! Энергия желания дорогого стоит! И я молодец, что не унываю и постоянно ищу ответы на вопросы! Значит я хочу разобраться и значит я живая! И я не стесняюсь что возникает миллион вопросов! Хорошо, что возникают! Плохо, если нет!
Оказывается, я поняла почему у меня не получается удерживать стрелочку мышцами ануса и вагины 100 мм рт столба. Такое ощущение что все это время я прыгала на второй этаж, не пройдя его по ступенькам. И решила просто проигнорировать первый этаж. И также складывается ощущение, что я мучилась очень длительно не зная, что есть способ, с помощью которого путь в вумбилдинг будет осуществляться проще и быстрее. И естественно, только этот способ стоит осваивать вначале каждой девушке, чтобы ‘’не убить’’ в себе мотивацию, чтобы не разочароваться в методике Владимира Муранивского, чтобы поверить в себя, чтобы почувствовать мышцы ануса и вагины и чтобы чувствовать, что есть правильный и верный результат.
Почему мне никто не подсказал это ранее, и я только недавно выяснила это? Неужели кто-то экономил деньги мои? Мне кажется нервы и эмоциональный фон дороже. Или инструкторы вумбилдинга сами пройдя столь тернистый путь хотят, чтобы и ученицы проходили его столь сложно? Это надеюсь шутка.
Читать Мои трудности занятий вумбилдингом. Моя попытка №3. Ноябрь 2015. Урок 1. Наглядное восприятие
Вумбилдинг. Декабрь 2015. Хитрости и наблюдения занятий вумбилдингом. Урок 2.
Вумбилдинг. Особенности урока № 3 Мои вопросы. Почему распадаются браки ? Почему распадаются отношения?
Как проходят первоначальные упражнения вумбилдингом? Мой опыт. Урок № 4.Начальный курс вумбилдинга или вводыный курс
Читать Вумбилдинг. Урок № 5. Как проходят занятия для начинающих? Ремарки.
Читать Вумбилдинг урок № 6 Мои наблюдения и ощущения. В чем сложности?
Вумбилдинг для начинающих. Урок № 7. Регресс или партнер не ощущает результатов. Мои эмоции и достижения
Вумбилдинг для начинающих. Урок №8 Консультация Ольги Никитиной президента Федерациии Москва
Тренажёр Автономный Никитиной для Вумфит вам в помощь! Урок №9 Почему у меня не получается удерживать стрелочку 100 мм рт столба?
Есть ли секс после вторых родов? Есть ли секс после родов после 30 лет? Урок № 10
Интимный фитнес. В чем польза для женщины и для мужчины? Урок № 11
Мне кажется, что я шла по какому-то сверх сложному и длинному пути, хотя уже давно был выстроен мостик через речку. Мой партнер не раз повторял мне фразу – ‘’не может быть все столь сложно и трудно. ’’ О боже, теперь я ему верю! А ранее я думала, что он просто не понимает меня и не сочувствует мне.
А я шла в горы по ледяным глыбам.
Итак, вчера увидев заметку в контакте я задала вопрос Ольге Никитиной президенту Федерации вумбилдинга Москва и конечно же получила ответы, которые я должна была найти сразу, но моя интуиция тащила меня не туда. Вернее, не так. Я ее не слышала или не хотела слушать.
Навыки элитарного курса вумбилдинга, которые способна освоить каждая.
Создание «тугого ввода» различной интенсивности в зависимости от особенностей партнера. 2. Умение ускорять или замедлять время наступления эякуляции (оргазма) у партнера. 3. Умение ускорять или замедлять наступление своего оргазма. 4. Не стаскивать и не рвать (мышцами) презерватив у партнера при «тугом вводе». 5. Уметь осуществлять «мягкий ввод» при отсутствии или слабой эрекции партнера, применить навыки имбилдинга. Помощь мужчине в эрекции. 6. Уметь работой «ВУМов» вызывать эякуляцию. Применить «КУГ» (Коитус с Удерживаемыми Гениталиями). Применить матримониальные навыки. 7. Выработать волевое или рефлекторное сжатие вагинальных мышц по глубине вагины (создавать волну мышечных сжатий). 8. Менять вагинальный объем (размеры вагины)в зависимости от особенностей партнера. 9. Применить навык контакта шейки матки с головкой фаллоса (поцелуй гейши). 10. Вызывать мощные сокращения матки, вплоть до присасывания к головке. 11. Уметь выбирать соответствующие позы (коррекция полового акта) и мышечные действия для предохранения от нежелательной беременности. 12. То же, но для зачатия. 13. Выполнять упражнение «китенок». 14. Освоить полностью Тренажер Камерный Муранивского, как минимум 3-х камерный. 15. Освоить полностью «Жезл Императора» Тренажер Муранивского для элитарного курса.
ТРЕНАЖЕР АВТОНОМНЫЙ ОЛЬГИ НИКИТИНОЙ С ВЗУКОВЫМ ИНДИКАТОРОМ
ТРЕНАЖЕР АВТОНОМНЫЙ ОЛЬГИ НИКИТИНОЙ С ВЗУКОВЫМ ИНДИКАТОРОМ для нерожавших девушек
И второй тренажер для рожавших
Тренажёр Автономный Никитиной для Вумфит
Я задала вопросы Ольге Никитиной высокранговой самке и профессиональному тренеру, президенту Федерации Москва следующие вопросы по наитию и получила исчерпывающие ответы.
Я: Это для тех кто освоил 6 ступеней?
Ольга Никитина: Верно!! Только после освоения базового курса ВУМБИЛДИНГА!
Я: ВУМКЛУБ ВУМФИТ ВУМБИЛДИНГ ИМБИЛДИНГ МОСКВА, 6 cтупеней это базовй курс? Базовый курс после 6 ступеней??? Сколько же по времени их проходят? А чем отличаются тренажеры Тренажер Автономный Никитиной со звуковым индикатором для Вумфит и тренажер Тренажер Автономный Никитиной для Вумфит и какова их цена на сег день? http://www.vumbuilding.ru/zacazat/trenazhery.html
Я: Я так понимаю, что прежде чем приступать к занятиям с тренажером Муранивского проще и эффективнее начать с тренажера О. Никитиной чтобы не потерять веру в себя и методику? Наконец то я до этого дошла самостоятельно. Но по ощущениям как будто я упорная и раскопала какой-то клад, который видимо и лежал на поверхности… чувствую, что я лопатой стукнула по сундуку) Осталось только его заказать и освоить, а потом уже приступить к тренажеру Муранивского. По ощущениям от занятий, как будто я прыгала на второй этаж, а первый игнорировала, руки ноги в синяках, а до второго этажа не могу допрыгнуть))) Ну наконец то я раскопала что-то)) как расследование в квесте
Ольга Никитина: Алина, тренажер Ольги Никитиной применяют на первой ступени в программе Вумфит (основа вумбилдинга) для развития и укрепления мышц тазового дна. Также с ним поддерживают свои мышцы в тонусе пожизненно, но как правило периодично.
Я: Ольга, ну вот наверно он актуален для занятий с тренажером Муранивского. И занятия с тренажером Муранивского впоследствии намного проще. Это так?
Ольга Никитина: Алина, со звуковым для не рожавших девушек! Тренажеры без инструктажа больше не продаём.
Ольга Никитина: Алина, это все базовый курс!
Я: Ольга, )) хоть бери мешок и иди в Москву пешком))) как Ломоносов)
Ольга Никитина: Алина, он актуален в первую очередь перед ТП Муранивского
Я: ну вот мне бы его)) чувствую в нем потребность)
Выводы
Не стоит мучатся и приступать к занятиям к вумбилдингу сразу с тренажером Владимира Муранивского как я. Не нужно ждать как я, когда у вас лопнет внутренняя камера или мучатся в мыслях о том, что с вами что-то не так и что это вы такая неумеха. Тогда не будет столько проблем, сколько могут возникнуть и сколько их возникло у меня. Я подорвала внутренне уже веру в себя и что у меня что-то когда-то может получиться.
Я не могу удерживать стрелочку занимаясь в течение месяца мышцами ануса и вагины в 100 мм рт столба. Я могу удерживать стрелочку около 100 мм ртутного столба только сопряженными мышцами нижнего пресса. А это категорически не правильно и как сказала эксперт в области вумбилдинга Ольга Никитина не эффективно.
Главное добиться результата с автономным тренажером Никитиной, а потом уже приступать к тренажеру В. Муранивского. И к этой столь простой мысли мне пришлось идти через тернии к звездам. Вернее, вести чуть не расследование по различным группам в контакте. И главное мне никто до этого об этом не сказал. Меня это чуть удивляет.
Конечно же каждой женщине и девушке стоит начинать с тренажера автономного Ольги Никитиной. Особенно когда послушала в видеороликах о нем, я в этом убедилась. И дело тут даже не в особенностях вагины, просто не стоит усложнять себе жизнь, не стоит переходить вплавь реку, если построен мост, не стоит ныть и портить себе эмоциональный фон и ныть другим о своих мучениях и трудностях.
Я не могу удерживать стрелку мышцами ануса и вагины 90-100 мм рт столба. Максимум только 80 мм рт столба. И я недовольна собой и результатом.
Как вывод я чуть расстроена и обессилена. И поэтому я пишу все это, чтобы другие не повторяли моих ошибок.
Осталось только приобрести автономный тренажер Ольги Никитиной и радовать себя другими резалитами. В любом случае он лишним не будет.
Продолжение следует
Автор
Александрова Алина
Добавить в избранное
Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D
motivyspexa.ru
Отзывы мужчин, женщин и врачей о вумбилдинге
Термин появился относительно недавно, но его значение существует уже долгое время. Сейчас тенденция вумбилдинга прочно вошла в жизнь девушек, желающих получать удовольствие от возбуждения и сохранять свое женское здоровье. Слово «вумбилдинг» было введено в медицину В. Л. Муранивским, он описал технику в книге «Развитие женских мышц».
Суть вумбилдинга заключается в тренировке и развитии мышц таза. При регулярных занятиях он помогает больше возбуждаться во время полового акта, легче переносить беременность и роды. Является профилактикой от множества женских гинекологических болезней.
Отзывы женщин
Исходя из отзывов женщин о вумбилдинге, можно сказать, что техника крайне полезна для мышц. Польза проявляется во многих аспектах:
Удовольствие от секса. Можно открывать новые ощущения, которые раньше были недоступны. После тренировок интимных мышц отмечают усиление возбуждения как сами женщины, так и их мужчины. Обеспечивает защиту от повреждений.
Евгения К. : Узнав о методике вумбилдинга не поверила тому, что можно таким способом добиться эффекта, но узнала от подруг, что они решили попробовать. Я никогда до этого не ощущала оргазм, кроме пары раз в душе. После месяца занятий ощущения от секса с мужем усилились, и я прочувствовала все удовольствие. Муж очень рад, а оргазмы у меня стали регулярными.
Решение проблемы с недержанием мочи. Во взрослом возрасте могут появляться проблемы с мышцами мочеиспускательного канала. Капли мочи могут выделяться произвольно. Укреплению мышц способствует методика вумбилдинга.
Юлия Л. : У моей мамы после вторых родов появились проблемы с выделениями. Она обратилась в поликлинику, где врач посоветовал начать занятия для укрепления мышц. Ей было не просто начинать заниматься, потому что раньше не знала о вумбилдинге. Мама решила рассказать об этом мне, и я сказала ей просто попробовать на несколько недель. Сама удивилась, но выделения прекратились полностью через десять дней. Также она сказала, что сами занятия ей в удовольствие. Поэтому однозначно бояться и стесняться не стоит.
Олеся Д. : Мне подсказал как избавиться от выделений мой молодой человек. Он заметил несколько капель после того, как я чихнула. Решил разобраться, узнал в интернете о пользе вагинальных шариков. Через неделю думала, что не поможет. Но потом мочи выделялось все меньше. Сейчас я забыла об этой проблеме.
Облегчение родов. Во время беременности вумбилдинг запрещен. Но регулярные занятия до беременности также помогают во время родов. Помогают в защите мышц от растяжений.
Анастасия М. : Я вместе с мужем выполняла упражнения для укрепления женских мышц. Когда забеременела, стала переживать, начитавшись статей про роды и трудности беременности. Но потом нашла статью о тренировках женских мышц. Оказалось, что они полезны не только для постели, но и для всей половой системы. Родила год назад, особых трудностей, о которых все писали, не почувствовала. Поговорила с акушером, выяснилось, что мне помогли именно те упражнения, о пользе которых я сначала не знала.
Ксения Р. : После родов помогло. Интенсивно не занималась, даже мужу не сказала, но начала себя чувствовать гораздо лучше в плане женского здоровья. Могу посоветовать родившим женщинам, но не стоит начинать слишком рано.
Задержка климакса. На биологический возраст влияют гормоны девушки. Если кровообращение происходит полностью, а мышцы малого таза часто активны, у яичников вырабатывается необходимое количество гормонов.
Елена К. : Я задумалась о том, как можно разнообразить мою половую жизнь. Подруги ходили в центры для вумбилдинга к инструкторам. Я считала такие центры неприемлемым для себя, решила заняться дома. Удивилась, когда с подругами говорили об одних и тех же ощущениях и результатах. Чувствую себя моложе, не занимаясь сложными упражнениями.
Среди девственниц отмечается, что пользоваться тренажерами неприятно, поэтому лучше начать без использования их. Девушкам, пережившим изнасилование, не рекомендуется. Занятия могут навеять воспоминания. Необходимо поговорить с психотерапевтом о перенесенном изнасиловании.
Отзывы мужчин
Отзывы мужчин о вумбилдинге положительные. Некоторые не знали о занятии своей половинки, но смогли почувствовать это во время полового акта. Некоторые девушки, имитировавшие ранее оргазм, прочувствовали его после тренировок. Мужчины замечают такие изменения:
Павел И. : Моя девушка начала развивать свои мышцы во время отношений. Разница в сексе: небо и земля. Прошло 2 месяца, я уже не знаю, как перестать думать о постели с ней. Очень приятные ощущения, не думал, что так бывает.
Александр П. : Уговорил жену на занятия вумбилдингом со мной. Ни она, ни я не были довольны полностью нашим интимом, поэтому я предложил начать с этой методики. А результат мы ощущали постоянно, с каждой неделей все больше чувств и наслаждения друг другом. Не пожалел о своем предложении, могу рекомендовать.
Отзывы и рекомендации о лучших тренажерах для вумбилдинга
Базовых упражнений с мышцами станет не достаточно. Можно пользоваться специальными вагинальными шариками на петельке, твердым яйцом, которые продаются в специализированном магазине или аптеке. Важно понимать, что их использование может привести к травмам. Важно правильно пользоваться тренажерами и не усердствовать. Соблюдайте гигиену: шарики, яйца нужно кипятить, чтобы использовать. После использования мойте. Пользуйтесь смазкой при необходимости. Чтобы возбудиться для выделения естественной смазки, сделайте массаж груди, а лучше попросить партнера.
Алена Т. : Из-за проблем с гормонами были трудности в отношениях с парнем. Менялось настроение, возбуждение сменялось равнодушием. Попробовала шарики на несколько недель, и не заметила, что все стабилизировалось. Меня тянет к моему парню, а он рад, что я перестала необоснованно менять настроение.
Мнение гинекологов
Медицина не признает большинство нетрадиционных методов лечения заболеваний. Но вумбилдинг имеет большую историю, им занимались с древности. Отмечалось, что роды легче удавались тем женщинам, которые использовали вагинальные шарики.
Гинеколог Арнольд Кегель создал собственный комплекс упражнений для интимных мышц. Он проводил исследования по каждому упражнению и включал в комплект только полезные. Кегель подробно описал каждое действие, интенсивность и длительность выполнения.
Практика подтверждает улучшение кровообращения в половой системе при развитии интимных мышц. Важно, что сексуальная жизнь девушки становится разнообразнее, но не вреднее. Наблюдается улучшение мочеиспускательной системы. Послеродовое восстановление происходит быстрее. Гинекологи и акушеры имеют положительное мнение о вумбилдинге и о развитии интимных мышц.
Мануэла, гинеколог из Германии: Ознакомилась с работами Кегеля. Удивляет простота и польза упражнений. Лично опробовала технику перед рекомендацией девушкам. После родов знала, что начнется опущение органов и ослабление половой системы. Решила за два месяца пройти курс по Кегелю. С тех пор вумбилдингом занимаюсь каждый день. Рекомендую пациенткам, они удивляются от предложения. Но возвращаются с благодарностями. Он решает проблемы с молочницей и циститом.
Анна Герасимова, акушер-гинеколог частной клиники в Москве: после 45 лет к большого количества женщин диагностируют опущение матки. Это резко ухудшает здоровье женщины, организм слабеет, происходит старение. Возможно появление других заболеваний, связанных с мышцами влагалища. Если вовремя не обратиться к врачу, необходима хирургическая операция. Я лично от себя рекомендую пациенткам вумбилдинг. Информации о нем много в интернете, но лучше получить консультацию у гинеколога. Независимо от возраста и количества детей у пациентки можно преобразить женское здоровье в домашних условиях, защититься от гинекологических болезней половой системы.
Сколько нужно заниматься вумбилдингом чтобы почувствовать результат?
По самой распространенной методике развития половых мышц необходимо находить 20 минут ежедневно. Первые результаты будут чувствоваться в течение двух недель, наилучшей формы можно добиться, занимаясь два месяца. Важно не то, сколько раз Вы занимаетесь упражнениями, а то, что занятия регулярные. Упражнения не требуют много сил и времени.
Заключение
Некоторые упражнения для мышц можно делать с мужчиной. Чтобы добиться полноценного эффекта, необходимо легкое возбуждение. Его можно достичь небольшим массажем или воображением своего мужчины. Не все упражнения могут получаться с первого раза без опыта. Сначала можно не почувствовать мышцы, не видеть результата. Но упорная практика в домашних условиях приведет к результату. Вумбилдинг решает много проблем со здоровьем.
appetitelove.ru
Вумфит — женский фитнес | VumSecrets
Первый этап- тренинг по развитию интимных мышц и укреплению мышц тазового дна
Тренинг «Вумфит» является уникальным комплексом по восстановлению женского здоровья, построению интимных мышц и пробуждения истинной женской сексуальности. Вумфит – это метод естественной нагрузки и естественный путь развития мышц влагалища без какого-либо медикаментозного и оперативного вмешательства. Благодаря использованию специального тренажера автономного (ТА) Никитиной, восстанавливаются те действия, которые заложила в женщину Природа!
Регулярные тренировки с тренажером автономным О.В. Никитиной дают возможность как можно быстрее ощутить присутствие мышц, их активную жизнедеятельность и возможность подчинить своей воле. Тренинг Вумфит даёт 100% результат на протяжении всей жизни. Развивая интимные мышцы, женщина совершенствует приобретенные на тренинге навыки в реальном диалоге с партнером, получая от процесса сексуальное удовольствие и как конечную цель оргазмы. У тренинга нет возрастных ограничений, курс может пройти любая женщина или девушка, уже вступившая в интимную связь. О противопоказаниях читаем здесь.
Этот тренинг для вас, если: *вы настроены поправить свое интимное здоровье *готовы развивать свою чувствительность и получать оргазмы *cтремитесь укрепить отношения со своим мужчиной *желаете восстановиться после родов *хотите решить деликатные проблемы (недержание мочи, геморроидальные узлы, и др.) *готовы познакомиться с методикой, предоставляющей возможность избежать многих гинекологических заболеваний
В программе тренинга: 1) теория — информационно-методическая лекция 2) базовые знания анатомического строения женского малого таза 3) правильные техники дыхания во время тренировки 4) Даосские упражнения на раскрепощение крестцово-копчиковой зоны 5) практика — упражнения с применением Тренажера Автономного Никитиной для укрепления мышц тазового дна (тренинг «Интимная дисциплина» + комплекс упражнений ВУМФИТ – женский фитнес) 6) практическую медитацию, помогающую вызвать матку на сокращение 7) индивидуальный подбор упражнений в зависимости от поставленной цели 8) правильное применение интимных мышц в коитальных позициях с красивыми движениями тела 9) рекомендации по количеству, интенсивности и времени проведения тренировок/научитесь исключать ошибки, которые часто допускаются при самостоятельной тренировке без инструктора. 10) ответы на вопросы. Индивидуальный подход гарантирован каждой ученице!
Первый этап включает: * 1 Тренажер Автономный Никитиной (входит в стоимость тренинга) * информационно-методический материал * индивидуальное занятие с инструктором или тренинг в группе. Продолжительность тренинга — от 2-х часов + самостоятельные ежедневные тренировки минимум по 30 минут в течение 3-4 недель.
Занятия проходят в спортивной форме, без намека на обнажение! Исключительно по предварительной записи.
vumsecrets.com
Международная Федерация Вумбилдинга им. В.Л. Муранивского
Милые девушки, меня зовут Ева Зуева, я рада предложить Вам уникальные тренинги, мастер-классы, энергетические практики от Международной Федерации Вумбилдинга им. В.Л. Муранивского г. Москва, на которых мы затронем важные аспекты из социальной и сексуальной жизни женщины, поделимся своими знаниями, секретами, навыками, которые нарабытвались на протяжении 25 лет и продолжают совершенствоваться любящими людьми, а так же научу Вас самым эффективным техникикам сексуальных, гармоничных отношений между мужчиной и женщиной!
Все тренинги созданы на обратной связи от мужчины!!!
Я — сертифицированный тренер и официальный представитель Международной Федерации Вумбилдинга им. В.Л. Муранивского по программам:
• Тренер по Вумфит • Тренер по Вумбилдингу
• Тренер по Имбилдингу • Тренер по римбилдингу • Тренер Дополнительного Сексуального Образования
Я делюсь с Вами опытом, знаниями и навыками которыми обладаю, а так же те, которые приобрела за годы тренировок в Федерации.
В жизни каждой женщины должны быть три важных ценности:
Первая и главная ценность – это здоровье. С помощью него мы достигаем любые грани красоты. Здоровье несет нам развитое потомство. Цветущий вид, блеск в глазах, обаятельность и привлекательность. Успехи в любви, в семейном благополучии, рождение детишек — все это может быть у нас, благодаря заботе о своем здоровье.
Вторая ценность – это счастливая семья. Даже самая головокружительная карьера не сравнится с чувственными поцелуями любимого человека, с радостным взглядом малыша, с домашним теплом и уютом. Родные люди – величайшая драгоценность на жизненном пути. И каждой женщине приносит огромное удовольствие забота о семье, любовь к детям, романтика со второй половиной.
И третья ценность – это внутренний мир. Жизнь в гармонии с собой. Возможность саморазвития и самореализации, вера в себя, все это помогает женщине быть любящей, сексуальной и желанной. Женщина — это цветок, произрастающий лишь на плодородной почве. Поэтому минимум стресса, максимум уважения к самой себе и уважения со стороны окружающих — мечта каждой.
Вумбилдинг соединяет в себе три важных ценности счастливая семья, здоровье и гармония с собой.
Занимаясь Вумбилдингом, я прочувствовала всю свою женственность и сексуальность, обрела гармоничные отношения, изменила отношения к себе и окружающим. Стала теплой и открытой к миру. Научилась отдавать и принимать. Научилась быть благодарной.
Благодарю, каждую ученицу, которая доверила мне самое ценное — себя.
Загрузка…
Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения
Подъем из положения лежа с поднятыми руками
Подъем туловища в положение сидя с утяжелением
Сворачивание — разворачивание с резиновой лентой.
Подъем рук и ног с мячом
Сворачивание из положения сидя в разные стороны
Подъем в положение сидя со штангой
Подъем ног из положения лежа
Высокий подъем ног в положение «свечка»
Баланс на горизонтальной скамье со сгибанием и разгибанием ног
Подъем ног на брусьях
Горизонтальный прокат с роликом
Горизонтальный прокат со штангой
Классическая планка
Планка с широким разведением рук и ног
Боковая планка
Классический пресс на фитболе
Упор на фитболе с отведением рук
Упор на фитболе с отведением рук по большой амплитуде
Прокаты на фитболе
Захват фитбола ногами и руками
Як швидко схуднути: 25 корисних порад
© depositphotos.com
Як швидко схуднути: 25 корисних порад
© depositphotos.com
Техника выполнения массажа Шиацу для подтяжки и увеличения груди
Упражнение выполняют 10-12 раз и делают 4 повторения.
Быстро вернуть груди упругость поможет маска из сливок и лепестков роз.
Топ-7 лучших упражнений для подтяжки груди после родов
(
Медиафайлы на Викискладе
Хотя мужской гормон круглосуточно вырабатывается в организме, его выброс в кровь минимален в 20-22 часа, а в утренние часы (6 – 8 утра) максимален.
У здорового представителя мужского пола в течение дня уровень стероидного вещества изменяется, причём в утренние часы его концентрация в несколько раз выше, чем в дневное и ночное время. Кроме того, на уровень testosterone оказывает влияние и время года: в осеннее время его объём увеличивается. У представителей сильного пола синтез полового гормона практически в двадцать раз выше, чем у дам. Это очевидно, ведь его основная функция – обеспечение полноценной работы мужской репродуктивной системы. Понижение или повышение гормонального фона оказывает отрицательное влияние на самочувствие и сексуальную активность молодого человека, а также чревато серьёзными осложнениями.
В зависимости от результатов анализов, показывающих изменение уровня тестостерона в крови, врач определяет дальнейшую тактику терапии. Если серьёзных нарушений не выявлено, а отклонение гормона от нормальных значений незначительное, достаточно ограничиться изменением образа жизни и корректировкой питания.
Если изменение диеты и корректировка образа жизни не дают ожидаемого результата, то эндокринолог может назначить пациенту медикаментозное лечение, включающее гормонзаместительные препараты.
Нельзя судить о физической силе человека лишь по объему его бицепсов. Автор системы упражнений – Засс Александр по прозвищу «Железный Самсон» был явным тому доказательством. Великий цирковой атлет был ростом всего 168 см, а его вес не превышал 75 кг. Но это не мешало ему ловить ядро весом 90 кг, выпущенное из цирковой пушки, удерживать руками канаты, растягиваемые двумя лошадьми, поднимать пианино вместе с играющей пианисткой и, вдобавок, танцовщицей на крышке инструмента.
Российская империя
Выбирай одну из тренировок и вперед 
Вот, например, цитата из «Анатомии человека» под редакцией академика РАМН профессора М. Р. Сапина:
Ю. Корнев:
Вопрос: А почему же я пальцем у себя чувствую поперечные складки в вагине? Это же мышечные складки, а вы говорите, что они гладкие.
