Автор: alexxlab

Целесообразное использование кроссфита для всестороннего развития физической подготовки студентов Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРОССФИТА ДЛЯ ВСЕСТОРОННЕГО РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ

О.А. Сбитнева, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

DOI: 10.24411/2500-1000-2018-10072

Аннотация. В статье обсуждаются проблемы здоровья, двигательной активности студентов. Рассматривается влияние кроссфита на состояние здоровья. Представлены комплексы тренировок для разных видов спорта. Перечислены требования к питанию в кроссфите. Даны рекомендации студентам при начальном уровне подготовки.

Ключевые слова: кроссфит, здоровье, физические качества, нагрузка, упражнения, физическая подготовка.

В настоящее время в условиях модернизации образовательного пространства, важное значение имеет уровень здоровья студентов. Состояние здоровья молодого поколения является важным показателем для активной, общественно-политической, творческой деятельности, устойчивого экономического роста, успешного перспективного будущего.

В связи с высокой заболеваемостью, снижением уровня психического и физического здоровья, требуется совместная работа преподавателей, тренеров, врачей, психологов, физиологов, социологов, биологов, экологов. Главной задачей современного образования в высшей школе является формирование всесторонней и гармонично развитой личности. Деятельность ВУЗа должна ориентироваться на воспитание ценностного отношения студентов к своему здоровью.

Новые условия обучения, микросреда, возрастание информационной нагрузки (объем, новизна, сложность), увеличение количества учебных дисциплин; экономические, экологические, политические, социальные причины ведут к повышению интенсификации учебного процесса в ВУЗах и как следствие к возрастанию психоэмоциональных нагрузок, физическому напряжению. Нагрузка на мозг, ССС, нервную систему увеличивается, мышечная система ослабевает. Недостаток двигательной активности ведет к нарушению

обмена веществ. Физические нагрузки необходимы для поддержания работоспособности мозга, что столь важно для умственного труда, занимающего большую часть учебного процесса студентов.

Здоровью и работоспособности предъявляются повышенные требования. Современные условия жизни и обучения студентов влияют на физическую активность. Результаты исследования показывают, что уровень физической активности невысокий, даже низкий, не соответствует требованиям. Все это ведет к снижению физического развития и физической подготовленности, что в дальнейшем отражается на учебном процессе, творческой деятельности, работоспособности. Правильно организованный процесс жизнедеятельности студентов позволяет сохранить и укрепить здоровье, предотвратить риск возникновения и развития заболеваний.

Благодаря совмещению кардио и силовых упражнений система тренировок кроссфит формирует всестороннее развитие физической подготовки. Кроссфит -это программа тренировок с поочередным выполнением упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью на разные группы мышц. Система тренировок состоит из упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью, за установленное количество времени, на максимальное количество повторений. Интервалы отдыха ограничены или совсем отсутствуют. В

кроссфите используют упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, выпады, выпрыгивания), упражнения с утяжелителями (тяги, рывки, толчки, подъемы, жимы), кар-диоупражнения (бег, степ, плавание, гребля, езда на велосипеде). В состав тренировки рекомендуют включать от 2-6 базовых упражнений. Кроме того 50% отводится упражнениям в аэробном стиле (бег, прыжки и т.д.), 50% в силовом стиле. В программу тренировок для начинающих не должно включаться более 3-х раундов в одном занятии. После каждой 5-й тренировки количество раундов повышают.

При подборе программы тренировок самостоятельно, рекомендуют включать в план базовые упражнения: выпады, скручивания, приседания, запрыгивания на возвышенность, махи с гантелями, отжимания, быстрый бег. Чередование базовых упражнений должно быть рассчитано на разные группы мышц. На каждой тренировке программу необходимо менять. Принято сочетать такие качества: сила и выносливость, сила и ловкость.

Направление кроссфит содержит элементы интервальных тренировок, многофункциональных занятий по гимнастике, легкой атлетике, тяжелой атлетике, бодибилдингу, пауэрлифтингу, гиревому спорту, аэробике, фитнесу. Программа тренировок кроссфита гармонично развивает физические качества: силу, выносливость, гибкость, скорость, координацию, точность. Помимо развития физических качеств, повышения уровня физической подготовленности, занятия кроссфитом развивают волю к победе, желание добиться поставленных целей; тренируют дисциплину, характер. Кроссфит благотворно влияет на работу ССС (улучшается кровоток), дыхательной системы (доступ кислорода), стимулирует ЦНС, опорно-двигательного аппарата. Улучшается и укрепляется вестибулярный аппарат. Происходит снижение риска возникновения инфарктов и инсультов, сахарного диабета, стабилизация АД. Улучшается метаболизм (ускоряется обмен веществ), повышается мышечный тонус, сжигается лишний жир. Улучшается самочувствие, нормализуется сон, улуч-

шается гормональный фон. Укрепляется иммунитет.

Спортсменам-новичкам рекомендуют заниматься 2 раза в неделю, с постепенным переходом на большее количество тренировок. В течение месяца происходит изучение техники базовых упражнений. Рекомендуемый базовый комплекс для новичков: приседания с гантелями в руках, отжимания от пола, выпады, скручивания на пресс, тяга гантелей стоя в наклоне. Режим круговой тренировки (3-4 подхода без остановки, в подходе 12-15 повторений).

Целеустремленные спортсмены и тренеры обязательно включают в тренировочный процесс кроссфит. В тренировочном процессе баскетболистов используются разнообразные функциональные тренинги. Кроссфит позволяет баскетболисту повысить выносливость, скорость, ловкость, координацию и взрывную силу. Примеры некоторых комплексов для баскетболистов:

1 — (20 подтягиваний, 30 отжиманий, 20 скручиваний, 50 приседаний. Без учета времени. 5 раундов с отдыхом между подходами 2 минуты).

2 — (6 становых тяг, 12 отжиманий, 15 прыжков на бокс. Максимальное количество кругов за 12 минут).

Тренировки в американском футболе направлены на развитие силы, скорости, ловкости, функциональных возможностей атлета. В кроссфит тренировки включают комплекс подтягиваний и толкание штанги. Выполнять 10 подходов, начиная с 10 раз. С каждым подходом уменьшать количество раз на 1. Также рекомендуют использовать комплекс, состоящий из 25 приседаний с собственным весом, 25 отжиманий, бег 400 метров, закончить раунд отжиманием и приседанием. Выполнить 5 раундов, отдых между раундами 1 минута). Регулярные тренировки по кроссфиту у футболистов развивают силу, скорость, выносливость, ловкость. С помощью штанги и утяжелителей развивается взрывная сила, необходимая футболисту. Комплексы для футболистов:

1 — (20 — подъем ног в висе на перекладине, 30 — отжимания от пола, 40 — присе-

дания с собственным весом, бег 400-500 метров или скакалка 30 секунд. Отдых минимальный — до 1 минуты).

2 — (5 — подтягивания, 10 — отжимания от пола, 15 — выпрыгивания (берпи). С каждым раундом упражнения выполнять быстрее, отдых сокращать.

Комплексы кроссфита для хоккеистов включают в тренировочный процесс в сезон (для поддержания физической формы), в межсезонье (на развитие физических качеств: силы, скорости, выносливости). Рекомендуемые комплексы для хоккеистов:

1 — (10 — отжимания от пола, 10 — подтягивания, 10 — приседания. Выполнять максимальное количество раундов за 20 минут).

2 — (1 минута-толчок штанги, 1 минута бурпи (выпрыгивания). Отдых 1 минута. 5 раундов).

От того что, сколько и когда пьют и едят спортсмены, зависит результат, работоспособность. Рацион питания должен быть разнообразным и включать все необходимые полезные вещества. Рекомендуют сократить «быстрые» углеводы. Из простых следует исключить белый рис, кар-

вую, овсяную, перловую кашу, макароны из твердых сортов пшеницы. Необходимо включать в свой рацион белковые продукты (курица, нежирная рыба, говядина, яйца, твердый сыр). Прекрасным источником энергии для тренировок является кокосовое масло. Фрукты и овощи незаменимы. Для восстановления организма после интенсивных упражнений рекомендуют употреблять шоколадное молоко. Также необходимо включить в рацион семечки и орехи. Рацион спортсмена может улучшить результат от занятий и также свести все усилия к нулю.

Тренировки в кроссфите энергозатратные и высокоинтенсивные. Необходимо соблюдать требования к питанию. Кросс-фит является интересным времяпровождением, которое укрепляет здоровье; способствует гармоничному всестороннему развитию, совершенствованию функциональных возможностей, является верным путем развития силы духа. Кроссфит является популярным направлением физической подготовки. Его активно используют пожарные, военные, полицейские, спортсмены, спасатели.

тофель, хлеб. В меню включать гречне-

Библиографический список

1. Гелецкий В.М. Теория физической культуры и спорта. Учебное пособие. — Красноярск: ИПК СФУ, 2008. — 342 с.

2. Земцова И.И. Спортивная физиология. Учебное пособие для студентов вузов. — Киев: Олимпийская литература, 2010. — 219 с.

3. Леньшина М.В. Словарь терминов и кратких пояснений по курсу «Теория и методика физической культуры». — Воронеж: Физкультура и спорт, 2010. — 76 с.

4. Фискалов В.Д. Спорт и система подготовки спортсменов: учебник. — Изд-во: Советский спорт, 2010. — 390 с.

5. Шутова Т.Н. Технологии фитнеса в физическом воспитании студентов / Т.Н. Шутова, И.М. Бодров, О.В. Мамонова [и др.] // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2016. — №1. — С. 30-32.

FURTHER USE OF CROSS PHYTHES FOR THE COMPREHENSIVE DEVELOPMENT OF PHYSICAL TRAINING OF STUDENTS

O.A. Sbitneva, senior lecturer

Perm state agrarian and technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)

Abstract. The article discusses the problems of health, motor activity of students. The influence of crossfit on the state of healths. Training complexes for different sports are presented. Power requirements in crossfit are listed. Recommendations are given to students at the initial level of training.

Keywords: crossfit, health, physical qualities, load, exercises, physical training.

cyberleninka.ru

Кроссфит как способ повышения эффективности физической подготовки студентов вуза

В статье рассматривается кроссфит как один из способов повышения эффективности учебных занятий по физической культуре, направленный на формирование потребностей в физическом совершенствовании и самосовершенствовании. В ходе работы по внедрению упражнений из кроссфита в процесс физкультурного образования студентов определены наиболее оптимальные средства и методы силовой спортивной тренировки в данной области.

Ключевые слова: физическая подготовка, кроссфит, задание на день, студент, преподаватель

Образовательный процесс в вузе это динамичная деятельность, в которой происходят постоянные изменения. На современном этапе идет оптимизация организационно-управленческих структур, определение более действенных форм и методов организации учебно-воспитательной работы со студентами, которые предъявляют высокие требования к уровню методической подготовленности преподавателей в вузах и их работе по поиску путей повышения эффективности преподавательской деятельности. Данные особенности актуальны и для физкультурно-спортивной деятельности в вузе [1].

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре. Благодаря кроссфиту, даже в пределах строго лимитированных затрат времени на учебных занятиях по физическому воспитанию, студенты будут получать больший эффект, выраженный не только в повышении общего уровня работоспособности, но и показателей физической подготовленности, глубинной и эстетической составляющей здоровья.

Кроссфит — комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Впервые термин кроссфит фигурирует в 2000 году. Идея кроссфита принадлежит американцу Грегу Глассману. Он в 2001 году в Калифорнии открывает первый кроссфит-зал со специальными снарядами.

Основными особенностями кроссфита являются: во первых, всесторонее воздействие на организм студентов, способствующее повышению эффективности физической подготовки; во вторых, быстрота смены условий, приемов, обстановки, позволяют студентам работать быстрее, инициативнее, находчивее; в третьих, сочетание высокой эмоциональности и активности с эмоциональным напряжением, проявлением сдержанности и контроля; в четвертых, дух соперничества учит студентов действовать максимально напряженно, преодолевая все трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.

Исходя из цели, кроссфит можно разделить на следующие виды:

1) Метаболические тренировки, направленные на улучшение работы сердечно сосудистой системы и выносливости — бег, плаванье, велосипед, гребля, прыжки на скакалке и т. п.

2) Гимнастика, способствующая улучшению контроля над собственным телом (весом) — подтягивания, отжимания обычные и с использование колец и брусьев, стойка на руках, приседания без веса, ходьба выпадами и т. д.

3) Работа с отягощениями, развивающая навыки по приложению силы к внешним объектам — тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т. д.

Однако, как правило, все они представляют единый комплекс и выполняются поэтапно в течение недели.

Занятие кроссфитом подходит людям любой физической подготовки, а также является тренировкой различных видов спорта. Бег, легкая и тяжелая атлетика, плавание, гиревой спорт и т. д. в комбинации позволяют человеку получить равномерное и полноценное физическое развитие. При этом прорабатываются не только мышцы, но и развивается дыхательная система и выносливость организма в целом.

В ходе научного исследования вопросов организации и построения физической подготовки девушек в образовательном процессе Оренбургского государственного университета установлено, что система тренировки по направлению кроссфит является одной из наиболее актуальных, востребованных и эффективных методов общей физической подготовки данного контингента [2].

По результатам опроса было выявлено, что основной целью занятий являются улучшение выносливости 56, похудение 22, набор мышечной массы 20, другое 2.

Важной особенностью кроссфита является вариантивность, то есть каждая тренировка имеет новую программу. В кроссфите это называется «workout of the day», или WOD — задание на день, которое можно сделать составной частью программы физической подготовки студенток.

Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студенток возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов и достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Примеры кроссфит-упражнений:

Толчок — подъём штанги с пола и жим над головой.

Бурпи — начиная с положения стоя, быстро принять упор-лёжа и сделать одно отжимание, после чего быстро вскочить и выпрыгнуть вверх из приседа.

Рывок — мощный рывок штанги с пола, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать из приседа.

Трастеры — жим штанги с плеч, стоя, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать над головой.

В кроссфите используются гири, медицинские мячи, канаты, кольца, скакалки и тренажеры для гребли.

Пример одного из занятия по физической культуре в Оренбургском государственном университете: 5 кругов по 5 упражнений (10 приседаний со штангой, жим штанги от груди стоя — 10 повторений, тяга штанги в наклоне — 10 повторений, отжимания от пола — 20 повторений, скакалка 30–60 секунд).

Занятия по физической культуре, организованные по системе кроссфит имеют значительные преимущества по сравнению с интервальной (круговой) тренировкой. Интервальная тренировка — тренировка, основанная на временной смене рабочих станций, где на каждой станции выполняются упражнения (или специальное движение) на конкретную мышечную группу за определенный промежуток времени, целью которой является за ограниченный период времени подготовить организм к выполнению работы высокой интенсивности. Данный вид подготовки имеет строгое ограничение по времени (подхода, отдыха), количества кругов.

Занятие кроссфитом — это:

1. Просто — большинство упражнений не требует определенного инвентаря, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
2. Универсально — возможность достижения любой цели — улучшение выносливости, похудение, набор мышечной массы и т. д.
3. Интересно — благодаря большому количеству упражнений можно постоянно разнообразить свои тренировки [2].
4. Эффективно — равномерное и полноценное физическое развитие.

Главный недостаток кроссфита — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому все упражнения необходимо выполнять под присмотром преподавателя [1].

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности студентов. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки [3].

Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов высших учебных заведений.

Литература:

1. Зиамбетов, В. Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / В. Ю. Зиамбетов, С. И. Матявина, Г. Б. Холодова; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2015. — 103 с. — ISBN 978–5-7410–1340–3
2. Зиамбетов, В. В. Военно-прикладная физическая подготовка и военно-патриотическое воспитание студентов: методические рекомендации / В. Ю. Зиамбетов; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2014. — 54 с.
3. Зиамбетов, В. Ю. Историческое фехтование как эффективное средство физического и патриотического воспитания / В. Ю. Зиамбетов, В. Ю. Зиамбетов // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2013. — № 12 — С. 30–34.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, физическая подготовка, занятие, жим штанги, образовательный процесс, мышечная масса, гиревой спорт, высокая интенсивность, Оренбургский государственный университет, полноценное физическое развитие.

moluch.ru

Кроссфит как фактор повышения функционирования нервной системы Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.015

КРОССФИТ КАК ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ НЕРВНОЙ

СИСТЕМЫ

Геннадий Константинович Хомяков, кандидат медицинских наук, доцент, Заслуженный врач России, Иркутский научно-исследовательский технический университет (ИрНИТУ), Иркутск

Аннотация

Функциональное состояние нервной системы является ведущим фактором успешности в спорте. Сочетанное применение различных видов спорта в подготовке спортсмена способствует оптимизации совершенствования физических качеств для определённого вида спорта. Целенаправленная общность видов спорта в кроссфит по регулированию состояния возбуждения и торможения нервной системы и управлению вегетативными функциями определяют повышение спортивных результатов в избранном виде спорта под контролем физиологических показателей нервной системы, коррелируемых с уровнем подготовленности

Ключевые слова: показатели состояния нервной системы, корреляция показателей физического состояния.

CROSSFIT AS A FACTOR IMPROVING FUNCTIONING OF NERVOUS SYSTEM

Gennady Konstantinovich Homyakov, the candidate of medical sciences, senior lecturer,

Honored doctor of Russia, Irkutsk Scientific Research Technical University, Irkutsk

Annotation

The functional state of the nervous system is the leading factor of success in the sport. The combined use of different types of sports in the preparation of the athlete contributes to the optimization of improving the physical qualities for a particular sport. Targeted community of sports in CrossFit by the regulation of the state of excitation and inhibition in the nervous system and control of the autonomic functions define the increasing of the athletic performance in chosen sport under the control of the physiological parameters of the nervous system, correlated with the level of preparedness.

Keywords: indicators of the condition of the nervous system, correlation of indicators of physical condition.

ВВЕДЕНИЕ

Функциональное состояние нервной системы играет значительную роль в достижении спортивных результатов в гиревом спорте. Целенаправленное сочетание разных видов спорта в общефизической подготовке способствует прогрессивному росту спортивных результатов. Повышение тренировочной нагрузки истощает регуляцию нервной системы, что способствует возникновению состояния перетренированности. Поэтому необходим контроль функционального состояния нервной системы.

МЕТОДИКА

В эксперименте участвовал 31 спортсмен экспериментальной группы, в которой занятия гиревым спортом сочетались с боксёрскими тренировками. В контрольной группе насчитывалось 22 спортсмена от 17 до 20 лет, занимающихся только гиревым спортом.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Тренировка проводилась по индивидуальным микроциклам, как наиболее предсказуемом и индивидуально переносимом объеме тренировочной работы [1]. На основании разработки [2] авторского коллектива весовые категории гиревиков распределены на 3 группы.

Таблица 1 — Функциональные показатели центральной нервной системы (ЦНС)

Группа Функциональный уровень системы Устойчивость реакции Уровень функциональных возможностей Функциональный резерв ЦНС

1 57<88 достоверно 67<88 достоверно 63<88 достоверно 55<55 достоверно

2 15<20 достоверно 16<20 достоверно 16<20 достоверно 15<20 достоверно

3 32,5<44 достоверно 28<44 достоверно 34,5 <44 достоверно 33<44 достоверно

Математико-статистический расчёт проведён с помощью значения Т — критерия (Уайта) при Р=0,05

Анализ показателей спортсменов, сочетающих занятия гиревым спортом и боксёрскими тренировками достоверно совершенствуют функциональное состояние центральной нервной системы. Функциональный уровень системы показывает быстроту и разброс времени реакции на внешние раздражители. Показатель характеризует текущее состояние нервной системы. Устойчивость реакции характеризует устойчивость максимальной скорости реакции с течением времени. Перетренировка, утомление, нарушение формулы сна приводят к нарушению устойчивость реакции. Уровень функциональных возможностей характеризует состояние центральной нервной системы проявлять определённый уровень реакции и длительности удержания соответствующего функционального состояния. Функциональный резерв ЦНС определяет запас возможностей переносить нагрузку.

ВЫВОДЫ

1. Кроссфит из комбинации гиревого спорта и боксёрских тренировок повышают стрессоустойчивость спортсменов по сравнению со спортсменами, тренирующимися только по программе гиревого спорта.

2. По функциональным показателям центральной нервной системы можно корректировать прогресс или регресс спортивных результатов, достигаемых тренировочным процессом.

ЛИТЕРАТУРА

1. Ахматгатин, А. А. Оптимизация тренировочного процесса боксеров высокой квалификации на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям / А.А. Ахматгатин // Современные наукоемкие технологии. — 2016. — № 2, часть 1. — С. 60-64.

2. Влияние веса спортсменов-гиревиков на спортивный результат / Л.Л Ципин, И.Э. Барникова, А.В. Самсонова, Г.П. Виноградов // Теория и практика физической культуры. -2016. — № 10. — С. 77-78.

3. Хомяков, Г.К. Индекс эффективности кровообращения (ИЭК) как показатель угнетения функционального состояния сердечно-сосудистой системы бегуна-стайера / Г.К. Хомяков // Вестник Иркутского Государственного Технического Университета. — 2011. — № 10. — С. 342- 346.

REFERENCES

1. Akhmatgatin, A.A. (2016), «Optimization of the training process of boxers of high qualification at the stage of direct preparation to competitions», Modern high technologies, No. 2, Part 1, pp. 60-64.

2. Cipin, L.L,. Bernikova, I.E., Samsonova A.V. and Vinogradov, G.P. (2016), «Influence of weight of sportsmen athletic performance», Theory and practice ofphysical culture, No. 10, pp. 77-78.

3. Homyakov, G.K. (2011), «Index of the efficiency of blood circulation (IEK) as an indicator of the oppression of the functional state of the cardiovascular system of the runner-Stayer», Messenger of Irkutsk State Technical University, No. 10, pp. 342-346.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 04.04.2017

cyberleninka.ru

CROSSFIT ПРИЗВАЛ ПОПУЛЯРНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЖУРНАЛ ОТОЗВАТЬ СТАТЬЮ О ВРЕДЕ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК

Компания CrossFit, Inc. призвала журнал Orthopaedic Journal of Sports Medicine (OJSM) отозвать статью, в которой утверждается, что вероятность получения травмы во время кроссфит-тренировок больше, чем при занятиях тяжелой атлетикой.

Материал о повышенной травмоопасности кроссфита по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой был опубликован 7 мая 2019 года в рейтинговом Ортопедическом журнале по спортивной медицине. По версии издания, спортсмены, занимающиеся кроссфитом, чаще получают травмы и обращаются за медицинской помощью. Повышенная вероятность получения травмы меньше связана с упражнениями и больше связана с интенсивностью их выполнения.

Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить вероятность травм и их степень тяжести, о которых сообщали сами участники кроссфита и тяжелой атлетики за последние 2 года. Всего в опросе участвовало 411 человек (122 кроссфит-атлета и 289 тяжелоатлета). По итогам анкетирования те, кто занимался по системе Кроссфит травмировались в 1,3 раза больше и в 1,86 раза чаще обращались за медицинской помощью. В анализе с поправкой на пол и возраст травмы в кроссфит-группе были в 2,26 раза больше. В обеих группах наиболее уязвимой частью оказался плечевой сустав (46,41%), затем поясница (38,28%) и повреждения тазобедренного сустава (9,09%).

После выхода статьи CrossFit, Inc. написала письмо журналу OJSM, о том, что ее необходимо отозвать, поскольку она не соответствует действительности. Компания публично выступила против этого материала и потребовала его удаления.

В письме отмечается, что статья содержит научные ошибки. Например, OJSM цитирует поддельное исследование National Strength and Conditioning Association’s (NSCA) о травмах в кроссфите, которое было отозвано несколько лет назад. Также авторы статьи не правильно определяют фундаментальные термины и искажают источники научных данных. Так, в понятие «травма» могли входить просто ушибы, царапины и мозоли, полученные на тренировке. Наконец, авторы не указали, кто из кроссфит-участников занимался в аффилированных залах и тех, кто занимался в нелицензированных или самостоятельно без участия тренера.

• «Публикация не преследует никакой цели, кроме как пропаганда искаженных NSCA научных данных» — заявляется в письме.

• Пока ни авторы, ни редакторы журнала не ответили на это письмо. 

crossfit.ru

Эффективность применения упражнений «кроссфит» в системе физической подготовки студентов Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

METHODICAL APPROACHES TO TRAINING PATROL SERVICE STAFF OF POLICE HOW TO INTERACT DURING FORCE DETENTION

OF THE OFFENDER

S.N. Barkalov, E. V. Flusov

The analysis of the state of the problem of training police officers on interaction during the forceful detention of the offender on the basis of documentary, scientific and educational sources was carried out. The level of police officers’ preparedness for interaction during forceful detention of the offender is determined by the example of employees of the Russian Ministry of Internal Affairs in Bryansk and Orel regions. A methodology has been developed for teaching police officers how to interact with the violent detention of the offender.

Key words: police officer, offenders, physical training, fighting methods of fighting, interaction in force detention.

Barkalov Sergey Nikolayevich, candidate of pedagogical sciences, associate professor, head of the chair, barkalov2009@mail. ru, Russia, Orel, Lukyanov Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia,

Flusov Evgeniy Vladimirovich, candidate of pedagogical sciences, head of the chair, flusev 72@inbox. ru, Russia, Bryansk, Bryansk Advanced Training Institute of the Ministry of the Interior of Russia

УДК 796.011.3

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ «КРОССФИТ» В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ

В.В. Борисова, Т.А. Шестакова, А.В. Титова

Предложены рациональные подходы к физическому воспитанию и оздоровлению студентов с применением упражнений кроссфита, способствующие формированию важных физических качеств: общей и силовой выносливости. Обоснована эффективность применения упражнений кроссфита в рамках программы учебных занятий по физической культуре в вузе.

Ключевые слова: кроссфит, физическая культура, образовательный процесс, тренировка, доступность, разнообразие, эффективность.

В оптимизации содержания и организации физкультурного образования приоритетными являются направления, связанные с применением таких форм и методов обучения и воспитания, использование которых с большей эффективностью формируют ценностное отношение молодежи к средствам физической культуры [2].

На сегодняшний день современная система высшего образования переживает сложный процесс реформирования. Это проявляется в

серьёзных изменениях в области содержания педагогического процесса, оптимизации организационно-управленческих структур, постоянном поиске наиболее эффективных форм и методов организации учебной и методической работы, соответствующих современным требованиям к про -фессиональному уровню специалиста в области высшего образования [4].

Исследования ряда авторов [1, 3] показывают, что кроссфит как вид спорта имеет свои характерные особенности:

— проявляет разносторонний характер воздействия на организм и на развитие специальных профессионально-важных качеств;

— требует и способствует всесторонней подготовке занимающихся;

— выступает в качестве средства развития интеллектуальных способностей;

— воспитывает, «ставит» волевые качества, формирует нравственные привычки и поведение.

— доступен прикладными знаниями, умениями и навыками, необходимыми человеку в жизни;

— доступен любому, он не накладывает каких-либо ограничений на данные, свойства, способности, качества и т. п.

Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Упражнения не станут для вас новинкой, так как практически все они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес.

Актуальность данной работы заключается в том, что в связи с популярностью упражнений кроссфита, в настоящее время целесообразно использовать систему силовых упражнений кроссфита для совершенствования физической подготовленности студентов. Данная современная система «Кроссфит» как новый инновационный вид физической подготовки студентов практически еще мало изучен и фактически не применяется в учебно-тренировочном процессе.

В нашей работе мы попытались разрешить объективные противоречия между необходимостью оптимизации учебного процесса по физической культуре, с одной стороны, и недостаточным научно-методическим обоснованием использования в учебном процессе методики внедрения средств кроссфита в целях повышения физической подготовленности студентов.

Цель работы — обоснование эффективности применения упражнений кроссфита в рамках программы учебных занятий по физической культуре в вузе. Основной целью кроссфита является развитие функциональных качеств человека, то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и др. и достигается это за счет выполнения высокоинтенсивных серий упражнений с последующим и интервалами отдыха.

Направление «Кроссфит» представлено множеством различных программ. Нами была разработана программа занятий по системе «Кроссфит» для студентов, обучающихся на первом курсе в вузе.

Кроссфит можно описать как систему силовых упражнений, состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокий интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно не длятся более 20 мин, отличаются повышенной интенсивностью. В связи с тем что, что все упражнения кроссфита невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса. Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта.

Уникальной особенностью кроссфита является то, что этот вид массового спорта, спорта для всех, очень универсален, где нет четкой специализации, где решаются многие задачи в области физической подготовки за достаточно короткое время.

Исследования проводились на базе кафедры физического воспитания Тульского государственного педагогического университета им. Л.Н.Толстого. С целью выявления обоснования использования упражнений кроссфита на занятиях физической культурой в вузе было проведено обследование студентов первого курса. В ходе эксперимента студенты прошли двукратное исследование в конце 1 -го и 2-го семестров. По состоянию здоровья они относились к основной медицинской группе. Первая группа студентов — экспериментальная (20 чел.) занимались по разработанной программе с использованием упражнений кроссфита. Во второй группе — контрольной (20 чел.) занятия по физической культуре проходили по образовательной программе бакалавриата. В результате тестирования в начале первого семестра у студентов по уровню физической подготовленности установили отсутствие различий в группах сравнения.

Подбирался состав двух групп — экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) с помощью 4 тестов: подъем туловища из положения лежа; челночный бег 4*9 м; прыжки на тумбу высотой 60 см; прыжки на скакалке. До начала эксперимента КГ и ЭГ не значительно отличались между собой. Был проведен формирующий педагогический эксперимент с целью выявления эффективности применения упражнений кроссфит в учебно-тренировочном процессе. Перед началом и после окончания формирующего эксперимента было проведено тестирование, результаты которого позволили выявить уровень развития физической подготовленности студентов.

По программе системы «Кроссфита» на каждой тренировке выполнялись несколько кругов, состоящие из 5-7 упражнений. В связи с

введением в учебно-тренировочные занятия студентов 1 -го курса программы «Кроссфита» в стандартное расписание трехдневной тренировки у экспериментальной группы была введена усиленная скоростно-силовая тренировка. Тренировка подразделялась на 3 части: разминка, основная часть и заминка.

Разминка: продолжительность 12-15 мин. Разминка начинается с легкого бега, ОРУ. Это позволяет «разогреть» организм и подготовиться к интенсивной нагрузке и подготовиться к основной части тренировки. Основная часть (продолжительность не более 20 мин). Сюда входят физические упражнения, входящие в систему «Кроссфит», и которые выполняются друг за другом и повторяются несколько кругов:

1. Запрыгивание на тумбу высотой 60 см.

2. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.

3. Приседания.

4. Бег с высоко поднятыми коленями.

5. Выпады.

6. Махи правой (левой) ногой с отягощениями стоя у стены лицом (боком).

Во время выполнения основной части тренировки дается общий старт. Тренирующиеся начинают выполнять упражнения и, в зависимости от своих физических способностей, каждый выполняет определенное количество кругов в течение 15-20 мин. За счет этого тренирующиеся будут соревноваться между собой и стараться выполнить качественно установленную программу.

Заминка: продолжительность 5-10 мин. Используются упражнения на восстановления дыхания, различные виды растяжек, спокойная ходьба.

Учебно-тренировочные занятия по кроссфиту представляет собой комплексную многофункциональную тренировку, которая способствует развитию различных физических качеств у студентов 1 -го курса: выносливости, силы, скорости, гибкости, ловкости. Базовые упражнения экспериментальной программы направлены на проработку основных мышечных групп, целью которой является улучшение у студентов функциональных показателей и может быть использована для приведения в норму собственной массы тела.

В таблице показаны результаты контрольной и экспериментальной групп в начале и в конце эксперимента.

В ЭГ достоверно выросли результаты в упражнении подъем туловища из положения сидя (р<0,05), в прыжках на тумбу (р <0, 05) — эти результаты находятся в зоне значимости. Также выросли результаты в челночном беге (р <0,05) и в прыжках на скакалке. В КГ результаты тоже улучшились, но результаты по всем четырем тестам находятся в зоне незначимости (р>0, 05).

Показатели экспериментальной и контрольной групп в течение эксперимента (двигательная подготовленность)

Тесты До эксперимента После эксперимента

КГ ЭГ t КГ ЭГ t

1. Подъем туловища за 1 мин, раз 57,5±0,44 44,5±0,34 0,1 78,5±0,41 91,5±0,38 0,05

2. Челночный бег 4×9 м, с 77,5±35,68 50,2±31, 6 0,06 64,1±32,5 85±0,83 0,02

3. Прыжки на тумбу высотой 60 см за 30 с, 64,5 ±2,24 39,5±2,25 0,7 73±0,23 96±0,8 2,42

раз

4. Прыжки на скакалке за 30 с, раз 57,9±0,92 46,6±1,35 0,16 78,8±0,59 87,5±0,04 0,31

Анализируя полученные результаты можно прийти к выводу, что физическая подготовленность у обеих групп повысилась, но в экспериментальной группе, которая занималась по системе «Кроссфит», результаты достоверно выше, чем в контрольной по четырем упражнениям проведенного теста.

Определена эффективность применения инновационных упраж-нений кроссфит в двигательной и физической подготовке студентов, способствующие успешному росту функциональных возможностей занимающихся. На это указывает прирост результатов практически во всех тестах, выполненных в конце эксперимента. Полученные положительные результаты формируют и поддерживают у студентов сильную мотивацию к дальнейшим занятиям кроссфитом, что является залогом успеха внедрения предложенной программы в учебный процесс физического воспитания в вузе.

Проведенные исследования показали, что эффективность занятий по физической культуре зависит от форм их проведения и наибольший результат в плане формирования таких важных физических качеств как общая и силовая выносливость, может быть достигнут при занятиях по системе «Кроссфит».

Список литературы

1. Атилов А.А. Современный бокс. Серия «Мастера боевых искусств». Ростов н/Д: Феникс, 2003.

2. Евтюхов В.А. Формирование методики «Кроссфит» // Студенческий научный форум: материалы VII Междунар. студ. электрон. науч. конф. М., 2015. С. 27-29.

3. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. М.: Профиздат, 2003. 70 с.

4. Профессиональная подготовка специалистов по физической куль -туре и спорту: монография / А.З. Зиннатнуров [и др.]. М.: ТиПФК, 2011. 79 с.

Борисова Вера Валерьевна, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Тула, Тульский государственный педагогический университет имени Л.Н. Толстого,

Шестакова Татьяна Алексеевна, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Тула, Тульский государственный педагогический университет имени Л.Н. Толстого,

Титова Анна Владимировна, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Тула, Тульский государственный педагогический университет имени Л.Н. Толстого

THE EFFICIENCY OF APPLICA TION OF EXERCISES «KROSSFIT» IN THE SYSTEM OF PHYSICAL TRAINING OF STUDENTS

V.V. Borisova, T.A. Shastakova, A.V. Titova

Material on application of exercises of the krossfit on studies on physical culture is presented in article. Search of rational approaches of physical training and improvement of students with application of the krossfit on classes in physical culture is in our opinion, is one of ways of optimization of educational process on FV.

Key words: krossfit, physical culture, educational process, a training, availability, a variety, efficiency.

Borisova Vera Valeryevna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, borisovav5@rambler. ru, Russia, Tula, Tula State Pedagogical University of L.N. Tolstoy,

Shestakova Tatyana Alekseevna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, aqraqor52@,mail. ru, Russia, Tula, Tula State Pedagogical University of L.N. Tolstoy,

Titova Anna Vladimirovna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, ann29357975@yandex. ru, Russia, Tula, Tula State Pedagogical University of L.N. Tolstoy

cyberleninka.ru

Кроссфит тренировки на занятиях по физической культуре со студентами 3-4 курсов, вред или польза Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ТЕМА 5.

ИННОВАЦИОННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ В РАМКАХ РЕГИОНАЛЬНОЙ ПЛОЩАДКИ

КРОССФИТ ТРЕНИРОВКИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ СО СТУДЕНТАМИ 3-4 КУРСОВ, ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА

CROSSFIT TRAINING ON PHYSICAL TRAINING WITH STUDENTS OF 3-4 COURSES, THE HARM OR BENEFIT

Тимохина Наталья Викторовна старший преподаватель кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет

имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия Timokhina Natalia Viktorovna senior lecturer of the department «Applied physical culture» Orel State University named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Калугина Яна Сергеевна студентка 4 курса социального факультета Орловский государственный университет

имени И. С Тургенева г. Орёл, Россия Kalugina Yana Sergeevna 4th year student of the faculty of social Orel State University named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация: в статье рассматривается применение кроссфит тренировок на занятиях по физической культуре среди студентов 3-4 курсов. Проводится анализ плюсов и минусов данной тренировки в процессе оздоровления студентов, вследствие чего определяется, стоит ли внедрять кроссфит тренировки в процесс физкультурного образования в ВУЗы нашей страны.

Abstract: the article discusses the use of crossfit workouts in the activity at physical culture lessons among the students of 3-4 courses. The analysis of the pros and cons of this workout in the healing process of students, whereby it is determined whether or not to introduce a crossfit workout into the process of physical education in Universities of our country.

Ключевые слова: кроссфит тренировки, физическая культура, студент, специалист, образовательный процесс.

Keywords: crossfit training, physical education, student, specialist, educational process.

Образовательный процесс в ВУЗе — это динамичная деятельность, в которой происходят постоянные изменения. На современном этапе идет реформирование сферы образования, внедрения новых инновационных технологий. Данные особенности актуальны и для физкультурно-спортивной деятельности в ВУЗе. Физическое воспитание студентов предполагает совершенствование двигательных качеств в избранном виде деятельности. Оздоровительная задача направлена на сохранение и улучшение здоровья обучающихся. Воспитательная, способствует формированию личных моральных качеств и ценностных ориентиров в жизни [1, с.79].

В последнее время руководство наших ВУЗов задается вопросом, какие же инновационные технологии можно внедрить в образовательный процесс на занятиях физической культурой без вреда для студентов. Одной из идей является кроссфит тренировки.

Кроссфит — это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру [2].

Кроссфит — это американская фитнес-компания, созданная Грегом Глассманом и Лореном Дженаи в 2000 году, в России данный вид тренировок стал распространён с 2010 года.

Главная особенность кроссфита в том, что у него нет специализации, этот вид спорта впервые объединил множество различных движений в один вид спорта[3].

Для того чтобы разобраться стоит ли внедрять кроссфит на занятия по физической культуре, рассмотрим, какие упражнения объединил в себе кроссфит.

Кроссфит-упражнения делятся на физкультурные, для людей, не имеющих каких-либо навыков в спорте, и более сложные, для атлетов, которые практикуют кроссфит в соревновательных целях. Кроссфит-упражнения предполагают: тяжелую и легкую атлетику, бодибилдинг, фитнесс, классическую гимнастику, пауэрлифтинг, гиревой спорт.

Кроссфит тренировками могут заниматься люди любой возрастной категории, любого пола. Особенность кроссфита так же заключается и в том, что нет специальных упражнений для новичков или для опытных спортсменов, каждый делает один и тот же комплекс упражнений.

Пример кроссфит-упражнения:

1. Максимально быстрые подтягивания на турнике, в одном круге делается 15 повторов.

2. Взрывные приседания, в момент, когда надо встать надо максимально выпрыгнуть вверх, делается так же 15 повторов.

3. Подъем ног на турнике. Поднимают ноги к животу.

4. «Бурпи». Необходимо присесть, подтянув ноги к груди и упираясь руками

в пол. Выбросить ноги назад, встав в упор лёжа, затем вернуться в исходное положение и сделать максимально высокий прыжок вверх.

5. Взрывные отжимания. Обычные отжимания, при которых в верхней точке ладони отрываются от пола.

О пользе и вреде кроссфит тренировок спорят многие. Проанализировав множество источников, можно рассмотреть плюсы и минусы данного вида спорта.

Польза от занятия кроссфит тренировками:

1. Развитие выносливости и силы воли.

2. Преображение тела.

3. Никаких ограничений по возрасту.

4. Эффект за короткое время.

Вред от занятий кроссфитом:

1. Главный вред кроссфита — это экстремальные нагрузки, которые получает новичок на первом же занятии.

2. Риск травматизма.

3. Рабдомиолиз — синдром, при котором разрушение клеток мышечной ткани приводит к почечной недостаточности.

4. Данная тренировка влечет за собой проблемы сердечно-сосудистой системы организма, так как нарушается работа мышечной ткани сердца.

Внедрение кроссфит упражнений в образовательный процесс может быть опасен для студентов. Кроссфит сравнительно недавно стал популярен в нашей стране, и увы еще нет таких специалистов, которые хорошо разбираются в данном виде спорта. Занятия кроссфита необходимо проводить только с тренером, ведь этот спорт подразумевает поднятие тяжелых предметов, в любой момент может потребоваться помощь или подстраховка. Грамотный специалист должен получить образование, тренировочный и тренерский опыт, поработать 5-10 лет с людьми, тогда его можно назвать хорошим специалистом. В кроссфите нет грамотных специалистов, так как они еще попросту не успели сформироваться.

Занятия физической культуры среди группы студентов проводит один преподаватель, если эти занятия будут с элементами упражнений кроссфита, это может повлечь травматизм, так как один специалист не сможет уследить за всей группой студентов и оказать необходимую помощь.

Каждое упражнения имеет свои требования к технике. Некоторые упражнения технически простые (как подъем гантели на бицепс), тут нет необходимости выполнять множество сложных (координация) движений, движение односоставное и простое, можно подобрать любой вес, тем самым выполнять движение технически правильно. В то же время, тяжелоатлетический рывок или толчок — очень технически сложное движение, требуемое большой координации, техники и физической подготовки. Толчок и рывок выполнять учат годами, а для совершенного исполнения требуются десятки лет, это относится

и к гимнастическим упражнениям на кольцах.

В кроссфите все движения нужно выучить очень быстро, что фактически невозможно, поэтому множество людей выполняют все движения технически неправильно — это существенно увеличивает травмоопасность каждого упражнения [4].

Кроссфит тренировки в большей мере все же подойдут больше людям, которые долгое время занимаются спортом и имеют какой-либо опыт. Многие атлеты поддерживают идею кроссфита, однако известный спортсмен Сергей Бадюк отзывается о кроссфите крайне негативно, он считает, что занятия данным видом спорта негативно влияют на миокард (мышечная ткань сердца).

Подводя итог, можно сказать о том, что внедрение кроссфита в ВУЗы может губительно сказаться на здоровье студентов, не каждый спортсмен способен выдержать такие экстремальные нагрузки, не говоря уж об обычных людях.

Все выявленные минусы кроссфита указывают на то, что данной области спорта нужно еще развиваться и создавать свою методическую базу и грамотную систему подготовки специалистов, большую роль влияет оказываемый вред на здоровье студентов в процессе занятий кроссфитом, что неприемлемо для образовательного процесса.

Литература

1. Профессиональная подготовка специалистов по физической культуре и спорту : монография / А. З. Зиннатнуров [ и др.]. — М.: Изд-во «ТиПФК», 2011. -79 с.

2. CrossFit [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http:// crossfit.com.

3. Кроссфит тренировки: польза или вред? [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://fitbreak.ru/fitnes/199-crossfit-polza-ili-vred.

4. Система убойного тренинга, или что такое кроссфит [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://vashsport.com/chto-takoe-crossfit/

References

1. Zinnatnurov A. Z. [and others]. Professional’naya podgotovka spetsialistov po fizicheskoy kul’ture i sportu [Training of specialists in physical culture and sport]. Moscow, Tipps Publ., 2011, 79 p.

2.CrossFit [CrossFit]. Available at: http:// crossfit.com.

3. Krossfit trenirovki: pol’za ili vred? [Crossfit training: benefit or harm?]. Avialable at: http://fitbreak.ru/fitnes/199-crossfit-polza-ili-vred.

4. Sistema uboynogo treninga, ili chto takoe krossfit [The system of lethal training, or what is crossfit]. Avialable at: http://vashsport.com/chto-takoe-crossfit/ .

cyberleninka.ru

Кроссфит как средство совершенствования специальной физической подготовленности волейболистов высокой квалификации Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

кафедры физического воспитания ФГБОУ ГОУ ВПО УГАТУ и направить в адрес Администрации Президента Республики Башкортостан, Законодательного Собрания -Курултай Республики Башкортостан, соответствующих Министерств и ведомств, директорам и ректорам высших и средних специальных учебных заведений Республики Башкортостан, а также руководителям учреждений общего среднего образования, начальникам отделов и управлений образования МРиГО РБ.

ЛИТЕРАТУРА

1. Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма : материалы XII Международной научно-практической конференции / Уфимск. гос. авиац. техн. ун-т. — Уфа : РИК УГАТУ, 2018. — 597 с.

REFERENCES

1. (2018), Current problems of physical culture, sport and tourism, Ufa State Aviation Technical University., materials XII of the International scientific and practical conference, Ufa.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 24.04.2018

УДК 796.325

КРОССФИТ КАК СРЕДСТВО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ ВЫСОКОЙ

КВАЛИФИКАЦИИ

Олег Германович Морозов, главный тренер, исполнительный директор региональной общественной организации «Спортивная федерация по волейболу Ленинградской области», Центр олимпийской подготовки по волейболу, г. Санкт-Петербург; Татьяна

Игоревна Мельникова, старший преподаватель, Лада Владимировна Морозова, доцент, Людмила Александровна Кирьянова, кандидат педагогических наук, доцент, Северо-Западный институт управления, Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации, г. Санкт-Петербург

Аннотация

В статье обоснована необходимость внедрения новых средств и методов совершенствования специальной физической подготовки волейболистов высокой квалификации. Авторами статьи разработана и апробирована методика специальной физической подготовки с использованием упражнений кроссфита. Эксперимент подтвердил эффективность предложенной методики. В результате достоверно улучшились показатели прыжка в высоту с места, челночного бега «ёлочкой» и сгибания-разгибания рук в упоре лёжа. Методика рекомендована для использования в тренировочном процессе на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

Ключевые слова: кроссфит, круговая тренировка, специальная физическая подготовка, волейболисты высокой квалификации, специальные физические качества, фитбол, медбол, прыгучесть, прыжковая ловкость.

CROSSFIT AS A MEANS OF IMPROVING SPECIAL PHYSICAL PREPAREDNESS OF HIGH QUALIFICATION VOLLEYBALLERS

Oleg Germanovich Morozov, the head coach, Executive Director of the regional public organization «Sports volleyball Federation of Leningrad region», The Center for Olympic training in volleyball, St. Petersburg; Tatiana Igorevna Melnikova, the senior teacher, Lada Vladimi-rovna Morozova, the senior lecturer, Lyudmila Aleksandrovna Kiryanova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, North-West Institute of Management, Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation,

St. Petersburg

Annotation

The article substantiates the necessity in introducing the new means and methods for improving the special physical training of high-qualified volleyball players. The authors of the article developed and tested the method of the special physical training using CrossFit exercises. The experiment confirmed the effectiveness of the proposed technique. As a result, the parameters of the jump in height from the place, the shuttle run by the «herringbone» and the flexing-extension of the arms in the support of the lying, were significantly improved. The technique is recommended for use in the training process at the stages of sports improvement and higher sportsmanship.

Keywords: CrossFit, circular training, special physical training, high-qualified volleyball players, special physical qualities, fitball, medball, jumping, jumping agility.

ВВЕДЕНИЕ

Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста и квалификации. Она является базой для освоения технических элементов игры. Высокий уровень физической подготовленности — одно из важнейших условий повышения тренировочных и соревновательных нагрузок [6].

Современный волейбол характеризуется высокой двигательной активностью игроков, обострением спортивной конкуренции, повышением напряжённости каждой игровой встречи, увеличением количества соревнований в течение игрового сезона Эффективное выполнение прыжковых игровых действий, технических и тактических приёмов на протяжении одной игры или нескольких игровых дней основано на высоком уровне развития общих и специальных физических качеств [1].

В связи с повышением требований к физической подготовленности волейболистов высокой квалификации тренеры находятся в постоянном поиске новых средств и методов совершенствования специальных физических качеств волейболистов. В настоящее время одной из наиболее эффективных методик повышения уровня физической подготовленности является кроссфит.

Кроссфит — это высокоинтенсивная тренировка различных мышечных групп, которая сконцентрирована не только на развитии мускулатуры, но и на тренировке сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма [4]. Идея кроссфита состоит в объединении силовой и кардио-тренировки, позволяющая выполнять высокоинтенсивную работу с большим числом повторений за короткий промежуток времени [3]. Поэтому цель кроссфита заключается в усовершенствовании физических качеств спортсмена, повышении уровня физической работоспособности и развитии быстрой адаптации к смене нагрузок.

Мы предполагаем, что использование специально подобранных комплексов кросс-фита в предсезонных сборах и в течение всего соревновательного сезона позволит улучшить физическую подготовленность волейболистов, тем самым повысит эффективность технико-тактических действий во время соревнований.

Цель исследования — апробировать методику кроссфита и оценить эффективность её воздействия на прирост основных показателей физической подготовленности волейболистов.

Объект исследования — учебно-тренировочный процесс мужской волейбольной команды « Динамо—ЛО».

Предмет исследования — средства и методы системы кроссфит в специальной физической подготовке волейболистов.

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Методика физической подготовки волейболистов с использованием средств кросс-фита была разработана на основе собственного опыта и изученной литературы [1; 2; 3; и т. д]. Предложенная методика была апробирована на игроках мужской команды «Динамо-ЛО», участвующей в Молодёжной Лиге Чемпионата России по волейболу 2016-2017. В исследование принимало участие 11 человек. На момент начала эксперимента средний возраст участников составлял 17,5 лет (от 16 до 21 года).

Эксперимент заключался в организации летних учебно-тренировочных сборов по разработанной методике и включении одной тренировки в неделю по системе кроссфит в течение всего года.

В августе 2016 года на базе «Центра олимпийской подготовки волейболистов» в городе Сосновый Бор проходили тренировочные сборы. Юноши тренировались в режиме «4-1», т.е. четыре тренировочных дня и один выходной.

Тренировочный день начинался с зарядки, которая включала кроссовую подготовку, ускорения, различные беговые и прыжковые упражнения на песчаной горке. Первая тренировка основывалась на системе кроссфит, а на второй тренировке проводились различные спортивные игры по упрощённым правилам (баскетбол, стритбол, футбол, флор-бол) и после силовые упражнения на тренажёрах. Со второй недели сборов на второй тренировке стала преобладать техническая подготовка волейболистов.

Кроссфит-тренировка проводилась по круговому методу и включала 10-12 станций. На каждой станции упражнение выполнялось по 4 серии в режиме: 40 секунд — «работа», 20 секунд — «отдых». После этого осуществлялся переход на другую станцию. Общее количество кругов — 3-4, между ними отдых 3 минуты.

На тренировках по системе кроссфит активно использовались различные виды специального инвентаря и оборудования:

— плиобоксы (тумбы для прыжков),

— степ-платформы,

— фитболы и полусферы (ВоБи-платформа),

— верёвочные лестницы,

— канаты,

— петли ТИХ,

— различные амортизаторы (резина, «восьмёрка» и т.п.),

— ролики для пресса,

— SandBag — мешок с песком,

— медболы, гири, гантели и грифы и т.п.

В ходе тренировочных сборов использовались различные комплексы упражнений в разной последовательности.

Примерный комплекс упражнений кроссфит-тренировки волейболистов:

1. И.П.: стойка на коленях на мате. Прыгнуть в присед, а из приседа запрыгнуть на плиобокс. Упражнение, направленное на совершенствование «взрывной» силы мышц ног.

2. И.П.: упор лёжа на предплечьях на полусфере, в правой руке канат, другой конец которого прикреплён к стене. Выполнять волнообразные движения правой рукой. Следующий подход выполняется левой рукой. Упражнение для укрепления мышц плечевого пояса, для нападающего удара.

3. И.П.: упор стоя на коленях, руки на ролике для пресса. Перекат на ролике вперёд, и медленно вернуться в И.П. Упражнение для укрепления мышц плечевого пояса,

туловища и ног.

4. И.П.: лёжа на животе на фитболе лицом к стене, в руках медбол 5 кг. При подъёме верхней части туловища бросить медбол двумя руками из-за головы в стену и поймать его после отскока от стены. Упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц, задней поверхности ног и плечевого пояса.

5. И.П.: стоя на перевёрнутой полусфере в руках SandBag. Выполнять приседания до угла 900, при этом удерживая равновесие. Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц, мышц-стабилизаторов.

6. И.П.: упор лёжа, голени на фитболе. Сгибая ноги, подтягивать фитбол к груди. Упражнения для укрепления связочного аппарата плечевого сустава, для мышц туловища и ног.

7. Динамическое упражнение с перемещением спортивного мата, на котором вес от 30 до 50 кг, через волейбольную площадку (18 м) туда и обратно. В одну сторону: стоя лицом к мату и тянуть его на себя за канат, передвигаясь спиной вперёд. В другую сторону: стоя лицом к мату, толкать его вперёд. Упражнение для совершенствования общей силовой выносливости, при этом задействованы все мышечные группы.

8. «Бёрпи» с медболом 5 кг. И.П.: стоя с медболом в руках перед стеной. Упор присев (руки на медболе), прыжком упор лёжа, «отжаться», упор присев, выпрыгнуть вверх с одновременным броском медбола двумя руками из-за головы в стену. Упражнение для улучшения общей силовой выносливости, также задействованы все мышечные группы.

9. И.П.: лёжа на спине, фитбол зажат между ногами вперёд. Опускание прямых ног вправо-влево. Упражнение для укрепления мышц туловища.

10. Прыжковые упражнения на верёвочной лестнице. Выполняются прыжки ноги врозь — ноги вместе с продвижением вперёд до конца лестницы с максимальной частотой движений, обратно возвращаются бегом. Упражнение для улучшения координации движений ног при перемещениях.

Все упражнения, взятые из системы кроссфит, были адаптированы для волейбола и направлены на развитие специальных физических качеств, таких как: «взрывная» сила, быстрота перемещений, прыгучесть, скоростная и прыжковая выносливость, акробатическая и прыжковая ловкость.

В начале эксперимента (2.08.2016) было проведено тестирование для оценки физической подготовленности волейболистов.

Для оценки общей физической подготовленности применяли прыжок в длину с места и сгибание-разгибание рук в упоре лёжа.

Тесты для определения уровня специальной физической подготовленности подбирались на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «Волейбол» [5].

1. Прыжок вверх с места, отталкиваясь двумя ногами. Выполняется прыжок вверх толчком двух ног с места с касанием стенда пальцами, намазанными мелом. Из этой высоты вычитают длину тела вместе в вытянутой вверх рукой. Учитывается лучший результат из трёх попыток.

2. Метание утяжелённого мяча массой 1 кг из-за головы двумя руками с места.

3. Бег 92 м в пределах границ волейбольной площадки («ёлочка»). На волейбольной площадке расположено 7 фишек. Фишки № 1-6 находятся на боковых линиях на расстоянии 3, 6, 9 метров от лицевой линии, фишка № 7, на середине лицевой линии. Спортсмен располагается за лицевой линией, рядом с фишкой № 7. По сигналу он начинает бег, касаясь фишек поочерёдно (№ 1, 2, 3, 4, 5, 6), каждый раз возвращаясь и касаясь фишки № 7 на лицевой линии. Время фиксируется секундомером.

Повторное тестирование было проведено в конце соревновательного сезона (27.04.2017).

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В таблице представлены результаты тестирования физической подготовленности волейболистов до и после эксперимента.

Таблица — Результаты тестирования физической подготовленности волейболистов до и после эксперимента_

№ п/п Ф.И. Год рожд. Общая физ. подготовленность Специальная физ. подготовленность

Прыжок’ вверх с места (см) Отжимания (кол-во раз) Прыжок вверх с места (см) Метание мяча 1 кг (м) Челночный бег 92 м (сек)

до после до после до после до после до после

1 Б. И. 2000 253 243 25 38 50 64 18,4 19,2 26,5 25,6

2 Г.А. 1995 264 270 50 69 78 83 19,0 19,7 24,5 24,4

3 З.Ю. 1998 243 250 24 52 51 63 23 23,4 27,1 25,7

4 К.А. 1999 212 227 35 41 39 53 16 17,5 28,1 26,3

5 М.А. 1999 258 261 26 32 58 67 19,4 19,9 26,9 26,4

6 М.Р. 2000 235 238 22 40 47 63 19,8 20,4 27,6 25,9

7 О.И. 2000 263 268 16 28 59 69 17,2 18,7 26,7 24,5

8 П.В. 1997 267 270 47 58 75 80 19,9 20,3 24,1 23,7

9 Р.М. 1998 283 290 48 54 68 86 23 23,8 23,8 23,3

10 Т.Н. 1998 271 273 43 50 58 74 22 22,4 25,3 23,4

11 Ф.О. 2000 230 220 50 56 41 53 17,7 16,0 25,9 25,4

£ (среднее) 252,63 255,45 35,09 47,09 56,72 68,63 19,58 20,11 26,04 24,96

т (ст. отклонение) 20,73 21,6 12,87 12,33 12,86 11,14 2,3 2,37 1,44 1,09

Т-критерий Стью-дента 1,3 5,6 9,2 2,1 4,9

Критические значения: 1>2,2 при р <0,05; 1>3,1 при р<0,01

По итогам тестирования видно, что волейболисты улучшили свои результаты по всем показателям, кроме двух человек, у которых ухудшился результат прыжка в длину, а у одного из них и результат метания набивного мяча. Стандартное отклонение результатов всех тестов достаточно большое, это связано с разной исходной физической подготовленностью. Наиболее значимые и достоверные результаты были достигнуты в прыжке вверх с места с 56,72±12,86 см до 68,63±11,14 см (1=9,2 при р <0,01). Неплохие результаты были показаны в сгибании-разгибании рук в упоре лёжа с 35,09±12,87 раз до 47,09±12,33 (1=5,6 при р <0,01) и челночном беге с 26,04±1,44 сек до 24,96±1,09 сек (1=4,9 при р <0,01).

В прыжке в длину с места и в метании набивного мяча в целом результаты улучшились, но различия не достоверны (1=1,3 и 1=2,1).

ВЫВОДЫ

1. По окончанию эксперимента достоверно улучшились результаты прыжка вверх с места (1=9,2), челночного бега (1=4,9) и сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (1=5,6) при р <0,01.

2. Результаты тестов подтверждают эффективность использования средств и методов кроссфита в физической подготовке волейболистов высокой квалификации. Волейболисты не только улучшили свои начальные показатели в тестах, но и смогли удержать в течение всего сезона свою спортивную форму на хорошем уровне.

Спортивная индустрия не стоит на месте, и фитнес технологии успешно внедряются в тренировочный процесс волейбольных команд самого высокого уровня.

Предложенная методика подготовки по системе кроссфит может быть использована при улучшении и оптимизации процесса физической подготовки по волейболу на протяжении всего игрового сезона, и на этапе совершенствования спортивного мастерства (ССМ), и на этапе высшего спортивного мастерства (ВСМ).

ЛИТЕРАТУРА

1. Волейбол : учебник для вузов / под общ. ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. — 4-е изд. — М. : ТВТ Дивизион, 2009. — 360 с. : ил.

2. Грублене, Н.А. Эффективность применения тренировочных программ кроссфит для повышения уровня физической подготовленности студентов физкультурного вуза / Н.А. Грублене, И.В. Епишкин, Л. Л. Блонская // Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2017. — № 2 (144). — С. 50-55.

3. Емельянова, Ю.Н. Кроссфит как система развития физических качеств в спортивных играх / Ю.Н. Емельянова // Материалы V межрегиональной научно-практической конференции с международным участием «Инновационные технологии в спорте и физическом воспитании» (18-19 апреля, 2016 г.) / Форум «Физическая культура и спорт: наука, образование, практика». — М., 2016. — С. 82-88.

4. Морозова, Л.В. Кроссфит — эффективный функциональный тренинг / Л.В. Морозова, О.Г. Морозов, Т.И. Мельникова // Научные труды Северо-Западного института управления — филиала РАНХиГС. — 2015. — Том 6. — Выпуск 5 (22). — С. 150-153.

5. Примерная программа спортивной подготовки по виду спорта «Волейбол» (спортивные дисциплины «Волейбол» и «Пляжный волейбол») / под общей редакцией Ю.Д. Железняка, В.В. Костюкова, А.В. Чачина. — М. : Федеральный центр подготовки спортивного резерва, 2016. — 224 с.

6. Теория и методика физической культуры : учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. -М. : Советский спорт, 2004. — 364 с.

REFERENCES

1. Ed. Belyaev, A.V. and Savina, M. V. (2009), Volleyball: the textbook for universities, TVT Divizion, Moscow.

2. Grabline, N.A. and Epishkin, L. L. (2017), «The efficacy of training programs CrossFit to improve the level of physical preparedness of students of sports high school», Uchenye zapiski universiteta imeniP. F. Lesgafta, Vol. 144, № 2, pp. 50-55.

3. Yemelyanova, Y.N. (2016), «CrossFit as a system of development of physical qualities in sports», Proceedings of the V interregional scientific and practical conference with international participation «Innovative technologies in sports and physical education » (April 18-19, 2016), forum «Physical culture and sports: science, education, practice», TSSP and M, Moscow, pp. 82-88.

4. Morozova, L. V., Morozov, O. G. and Melnikova T.I. (2015), «CrossFit is an effective functional training», Scientific works Northwest institute of management of a RANEPA, Vol.6, Issue 5 (22), pp. 150-153.

5. Zheleznyak, Y.D., Kostyukova, V. V. and Chachina, A.V. (2016), Approximate program of sports training in the sport » Volleyball «(sports disciplines» Volleyball «and» Beach volleyball, Moscow.

6. Kuramshin, Yu.F. (2004), Theory and methodology of physical culture: the textbook, Soviet Sport, Moscow.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 07.05.2018

УДК 37.013

АКМЕОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ СРЕДА ВУЗА КАК ФАКТОР НЕПРЕРЫВНОГО САМОРАЗВИТИЯ БУДУЩИХ УЧИТЕЛЕЙ

Валерия Валерьевна Немцова, кандидат биологических наук, доцент, Елена Петровна Якимович, кандидат педагогических наук, доцент,

Денис Александрович Ключников, кандидат биологических наук, доцент, Школа педагогики Дальневосточного федерального университета (ДВФУ), г. Уссурийск

Аннотация

В условиях стремительно развивающегося общества претерпели изменения требования к подготовке педагогических кадров для общеобразовательных школ. Современный учитель должен не только хорошо знать свой предмет, методику его преподавания, уметь находить контакт с учащимися и их родителями, но и обладать навыками саморазвития, необходимыми для физического, личностного и профессионального самосовершенствования. В данной статье мы рассматриваем особенности акмеологической образовательной среды вуза, позволяющей создать условия, способствующие достижению будущими педагогами вершин профессионального и

cyberleninka.ru

Имбирь для потенции мужчин — рецепты хорошего стояка

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный…

Многие поколения наших предков употребляли имбирь для улучшения потенции мужчин. Данное травянистое растение представляет собой афродизиак, при помощи которого в древности лечили мужское бессилие.

Имбирь использовался в разных формах: само собой, в необработанном — свежем виде и будучи так или иначе маринованным. Растение так же можно применять в приготовлении настоек, напитков. Так какая польза от данного растения на организм мужчины? Какое влияние оказывается на потенцию?

Как же применяется такое растение как имбирь при возникновении столь неприятного недуга как снижение потенции? Какое оказывает воздействие на иные органы? Какая польза от растения, и какой оказывается вред?

Состав и действующие вещества

Исследуя растение ученые выявили, что составе немало веществ и компонентов, которые помогают половой системе работать стабильно, нормализуя потенцию.

Польза для усиления потенции

Изначально речь идет про важные кислоты, те, которые обеспечивают функциональность системы питания мозга, а также участвуют в обработке поступающих минералов и всех основных компонентов. Благодаря им повышается тонус мышц.

Сложные аминокислоты способствуют восстановлению защитных функций, способствуют обновлению клеток, а также заполняют их очень важными и полезными для жизнедеятельности организма элементами.

Эти элементы и минералы оказывают на клетки важное регенерирующее воздействие, а также антиоксидантное действие, способствуют улучшению работы ССС, контролируют и активизируют кровообращение, а также способствуют защите организма человека от инфекций. Витамины, помимо всего прочего, стимулируют обновление и само образование семенной жидкости и сперматозоидов, а также позволяют производить в нужных количествах тестостерон. Благодаря регулярному употреблению витаминов ускоряется метаболизм, растворяется холестерин.

• Благодаря наличию цинка в имбире эффективность витаминов значительно повышается. Также цинк предотвращает развитие сахарного диабета. Если в организме мужчины достаточно цинка, его половая система будет работать стабильно, и никаких проблем с потенцией не будет.
• Калий принимает участие в насыщении кислородом всех клеток организма, стабилизируя давление, снижая проявление аллергии. Цинк отвечает за работу всех мышц – он питает их, а также поддерживает в здоровом состоянии.
• Железо необходимо для того, чтобы все ткани насыть кислородом, а также восстановить обмен веществ. Благодаря железу в имбире растут нервные окончания нейронов, повышается иммунитет, а также стабильно работает система гормонального контроля.
• Натрий выступает важным элементом в водно-солевом балансе, принимает активное и важное участие в образовании и выделении кислот, в том числе желудочного сока. Также натрий расширяет сосуды, стабилизирует давление, нормализует кислотный баланс.
• Содержащийся в достаточном количестве в имбире магний позволяет выводить большинство самых опасных токсинов, оказывать благотворное воздействие на сосуды и на сердечную мышцу. Маний необходим для формирования тканей нервных оболочек.
• Фосфор – минерал, благодаря которому улучшается работа мозга, лучше усваиваются витамины, пополняется энергический запас мышц.

И это всего лишь малая часть всех полезных свойств. В имбире уникально сочетаются все компоненты, и благодаря этому он используется не только, как добавка к готовой пище, так и как лекарственное средство с широчайшим спектром воздействия на организм каждого мужчины.

Какое воздействие на организм мужчины, в частности на потенцию, оказывает имбирь? Какое оказывается воздействие при использовании корня на потенцию? Первоочередно убирает воспаления, в частности – простатит. Имбирь способствует активной работе всех половых желез, участвует в нормализации кровотока, и потому усиливается потенция.

Еще один важный факт про имбирь! Он крайне полезен для организма и особенно это касается мужчин, и потому активно используется как приправа, когда готовится романтический ужин.

Основные противопоказания к применению

Имбирь обладает уникальными лечебными качествами, но есть люди, которым его противопоказано включать в рацион питания. Среди основных противопоказаний:

• Воспалительные процессы в организме;
• Камни в желчном пузыре;
• Гастрит, язва;
• Камни в почках.

Важно учесть все выше перечисленные факторы прежде, чем включить имбирь в рацион питания, следует провести консультации со своим лечащим врачом или терапевтом. Не рекомендуется использовать средства, в которых имеется имбирь в качестве усилителя потенции тем, у кого сниженное давление, у кого аллергия на растение.

В чем для мужского здоровья польза?

Народными способами привыкли лечиться женщины. Но как только дело относится к такому щекотливому вопросу как потенция, а также здоровья в целом половой системы, то и мужчины всячески стараются избежать лечения медикаментозными препаратами.

Для начала мужчинам стоит сделать упор на изменение рациона питания, на включение ряда новых продуктов и блюд. Обязательно в рационе должна присутствовать зелень, а также яйца.

В перечне не просто рекомендуемых, а обязательных продуктов питания для потенции мужчин – имбирь, поистине целебный продукт, обладающий рядом полезных свойств.

Корень имбиря просто незаменим для улучшения потенции, он с легкостью справится с любыми заболеваниями мочеполовой системы.

Сегодня учеными выявлено 6 факторов, которые могут объяснить все полезные стороны имбиря:

1. Усиление полового влечения, улучшение потенции. Другое название имбиря — «корень любви». Это эффективный афродизиак, который пробуждает желание у всех, у кого есть нарушение эректильной функции. Все это — эфирные масла, которые улучшают кровоток.
2. Профилактика заболеваний мочеполовой системы. Также это относится и к профилактике простатита. В подобных случаях максимально эффективна правильно приготовленная настойка из имбиря.
3. Укрепление общего уровня иммунитета. Основная польза эфира имбиря состоит в усилении защиты от избыточного переутомления. Это основная причина того, что организму не хватает витаминов, не хватает питательных веществ, и потому организм, а именно детородная функция, подвергаются воздействию бактерий. Вследствие ослабления иммунитета у мужчин также возникают проблемы с потенцией.
4. Укрепление и обновление слизистой. Имбирь крайне полезен при нарушении потенции.
5. Улучшение детородной функции. Все витамины и также микроэлементы, которые есть в имбире, вполне могут стать заменой лекарственным препаратам, улучшая общее качество семенной жидкости, увеличивая количество семенной жидкости, улучшая потенцию.
6. Эффективное избавление от холестериновых бляшек. На протяжении жизни у человека на стенках сосудов откладывается холестерин, что может привести к возникновению и развитию такой болезни как диабет. Имбирь способствует растворению холестерина, в дальнейшем выводя его за пределы организма.

Как применять имбирь?

Много столетий известно воздействие имбиря на потенцию мужчин. Издавна люди готовили имбирь, применяли в качестве настоек, но важно делать это правильно.

• В чистом, то есть сыром виде, хорошо очищенном от наружной кожицы.
• В засушенном виде, или же высушенный и перетертый в виде имбирного порошка.
• В вареном виде – варится в меде, сладком сиропе.

Имбирь может быт добавлен в любое блюдо. Чтобы он оказал максимальную пользу, следует знать, как правильно готовить. Разово можно съесть максимум пару сантиметров корневища или же 0,5 чайных ложек в виде правильно высушенного и приготовленного порошка.

Имбирь для потенции мужчин очень часто применяется в виде вкуснейших заправок, целебных соусов. В соусы и заправки принято добавлять иные «мужские» ингредиенты и составляющие. Но если есть аллергия на какой-то из продуктов, есть аллергия на имбирь, то прежде чем его принимать, следует получить одобрение врача.

Как пример, один из рецептов: одна полная столовая ложка приготовленного корня имбиря, почищенных 5 зубчиков чеснока, которые необходимо смешать с оливковым маслом. В данную смесь может быть добавлен качественный соевый соус, лайм или лимон, мед, зелень.

Приготовленный корень имбиря просто идеально сочетается с любыми блюдами, специями и травами.

Как готовить имбирь

Проще всего употреблять очищенный свежий имбирь ежедневно – отрезать небольшой кусок и разжёвывать. Еще его можно комбинировать с разными ингредиентами, делая меню более разнообразным.

Рецепты:

• Имбирный чай для мужчин. Отрезается ломтик свежего имбиря примерно в 2 сантиметра, измельчить его тщательнейшим образом. Имбирь помещается в термос, заливается кипятком. Спустя 10 минут имбирный чай готов к употреблению. Чтобы разнообразить вкус чая, можно смело добавить сок лайма, ложку душистого меда. Так чай пьют для повышения уровня потенции.
• Кофе . Следует смешать имбирь, сухой розмарин, измельченный кардамон, измельченную корицу. На чашку «кофе» достаточно всего чайной ложки такой предварительно приготовленной смеси. Напиток прекрасно повышает либидо, а также потенцию.
• Лимонад. Чтобы приготовить 4 порции напитка, нужно взять лимон, столовую ложку измельченного имбиря, ложку меда и один литр чистой воды. Корень имбиря нужно прокипятить тщательно на протяжении 10 минут, далее добавляем мед, сок лимона, доводится состав до кипения. Смесь охлаждается, разбавляется прохладной водой.
• Сушеный имбирь – эффективное средство для усиления потенции. Имбирь для потенции следует смешать с водой и принять во внутрь. Рекомендовано употреблять имбирь каждый вечер на протяжении двух недель – ложка меда смешивается с порошком и принимается внутрь.
• Имбирная настойка. Чтобы приготовить ее, нужно взять в равных частях водку и корень имбиря. Имбирь нужно очистить, натереть на мелкой терке, залить спиртом. Настойка настаивается на протяжении двух недель. Напиток нужно процедить, корень отжать.

Если есть желание, в настойку добавляется любой натуральный подсластитель или мед, сахар. Настойку для улучшения потенции нужно принимать внутрь 2 раза в сутки до еды.

Опыт доказывает, что если отсутствуют какие-либо противопоказания, чудо корень можно смело использовать в своем рационе. Чтобы узнать влияние имбиря на потенцию, важно его просто попробовать. Имбирь наполняет организм особой активностью и силой. Ночная жизнь мужчины заиграет абсолютно новыми яркими красками, и на прежний уровень вернутся прежние сексуальные отношения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

moelibido.ru

практические советы и рецепты приготовления чая и настойки

Имбирь является универсальным средством для лечения и профилактики многих заболеваний. В частности, многие ценят его как натуральное средство для усиления мужской силы. На сегодняшний день существует множество рецептов для потенции мужчин из имбиря. Для усиления действия корня его часто комбинируют с другими продуктами.

Полезные свойства

Имбирь прорастает в Азии. В его составе содержится практически вся таблица Менделеева. Так, корень этого растения богат:

• эфирными маслами;
• витаминами А, В, С;
• никотиновой, линолевой, олеиновой кислотой;
• аминокислотами;
• грубой клетчаткой;
• магнием, кальцием, цинком.

Показанием к потреблению является избыточный вес, склонность к регулярным простудам, высокий уровень холестерина, гипертония, низкий уровень тестостерона, предрасположенность к болезням мочеполовой системы. Корень помогает держать в тонусе сердце и сосуды, это отличный иммуностимулятор.

Психоэмоциональные проблемы и стрессы сказываются на сексуальных отношениях. А применение имбиря улучшает работу нервной системы и борется с бессонницей.

Благодаря эфирным маслам, усиливается кровоток, обеспечивающий прилив крови к половым органам. В результате повышается либидо, увеличивается продолжительность полового акта. Также при употреблении имбиря достигается:

• улучшение качества и яркости эрекции;
• увеличение выработки тестостерона.

Естественно, восточная пряность придаст пикантности любому блюду. Имбирь добавляет энергии, бодрости, повышает иммунитет. Благодаря наличию в корне селена, он является прекрасной профилактикой раковых образований и различных заболеваний мужской половой системы.

Имбирные средства особенно подходят тем мужчинам, которые не любят лечиться медикаментозными способами. Тот, кто регулярно употребляет их, может не бояться появления импотенции.

Правила употребления

Имбирь можно использовать в свежем, перемолотом и высушенном виде. Его можно жарить, варить, мариновать. Для усиления мужской силы его применяют, как приправу в рыбные, мясные блюда, соусы.

Еще издревле стало известно, что употребляя по 1 ч. л. высушенного имбиря до еды, можно повысить сексуальные возможности. Рассчитывают 1 гр корня на 2 кг веса. Не стоит превышать норму, так как передозировкой можно нанести вред здоровью. В сушеном виде средства необходимо в 3 раза меньше. Стимулирующие действия длятся в течение 5 часов.

Прежде чем начать использовать имбирь при половом бессилии, необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями. Нелишним будет сдать анализ на гормоны, так как избыток тестостерона приведет к увеличению яичников с дальнейшей их атрофией. Корень не рекомендуют:

• при высоком артериальном давлении;
• пороках сердца;
• мочекаменной болезни;
• в период обострения болезней ЖКТ;
• респираторной инфекции, которая сопровождается высокой температурой.

Отказаться от имбиря следует при аллергической реакции. А передозировка выражается чувством тошноты, жжением в области желудка, головной болью.

Все рецепты приготовления имбиря от потенции очень простые. Корень используют в виде:

• настоя;
• чая;
• настойка;
• отвара.

Его добавляют в вино, используют в кофе вместе с корицей, кардамоном. После приема пищи взамен жевательной резинки можно использовать ломтик корня для освежения ротовой полости. Используют восточную пряность поначалу в небольших дозах, чтобы организм привык, а затем переходят к потреблению согласно указанной норме.

Чай для усиления потенции

Существует два способа, как приготовить имбирь для потенции у мужчин в виде чая. Для того чтобы правильно его заварить, необходимо рассчитать необходимое количество корня, в зависимости от веса человека, мелко нарезать и залить кипятком. Дают настояться на протяжении 8 часов и пить, как обычный напиток.

Для заваривания чая вторым способом необходимо немного повозиться. В кастрюлю наливают 1 л воды и доводят до кипения. Затем насыпают мелко нарезанный имбирь (50 гр). Когда снова закипит, отставляют, накрывают крышкой, закутывают полотенцем и настаивают в течение 30 минут. Перед потреблением процеживают и пьют. Можно добавить немного лимона и 1 ч. л. меда. Чтобы мед не потерял свои полезные свойства, необходимо добавлять его, когда напиток немного остынет.

Спиртовая настойка

При приготовлении имбиря для потенции можно использовать водку. Кожицу с корня снимают либо оставляют, но тщательно моют. Для этого необходимо:

• 50 гр свежего нашинкованного имбиря;
• 1,5 стакана алкоголя.

Все складывают в стеклянную емкость, плотно закрывают и настывают в течение 14 дней. Затем процеживают, отжимают дольки имбиря и принимают по 10 капель перед сном каждый день.

Если нет желания потреблять настойку на водке, имбирь можно добавлять в красное сухое вино. Рассчитывают на 0,5 л вина 1 ч. л. сухого корня. Для вкуса можно добавить по 1 ч. л. корицы либо ванилина или же растворить в бокале вина 1 ч. л. меда. Вино должно настояться на протяжении 30 дней в темном месте. Пьют вечером перед приемом еды по 50 мл для повышения потенции. Имбирное вино благотворно влияет при симптомах тревоги, снимает чувство депрессии, устраняет головные боли, усталость.

Дополнительные имбирные средства

Полезным методом для повышения мужской силы является употребление имбирной смеси. Для этого на мясорубке перемалывают 1 лимон, добавляют небольшой корень перетертого корня и 4 ст. л. меда. Все тщательно перемешивают и ставят в холодильник на 2 недели. Принимают за 30 минут до предполагаемого полового акта по 1 ст. л. в день.

Важно следить, чтобы смесь не забродила. Если появилась пенка, средство употреблять не стоит. Лучше сделать свежую, чтобы хватало примерно на неделю.

Как вариант, для разнообразия можно употреблять в пищу маринованный имбирный корень. Его можно самостоятельно приготовить либо купить в магазине. Чтобы сделать в домашних условиях, необходимо иметь специальный маринад. Для этого нужно:

• 5 л воды;
• 30 гр соли;
• 3 столовые ложки сахара;
• 1,5 стакана рисового уксуса,
• 50 гр красного вина.

Соль тщательно растворить в воде, затем добавить остальные ингредиенты и дать настояться в течение 5 часов. Данным маринадом нужно залить нарезанный тонкими дольками имбирь. Разложить в банки и плотно закрыть крышкой. Поставить в холодное место на 2 суток, после чего можно подавать к столу.

Для усиления потенции рекомендуется заваривать настой. Необходима минеральная вода (1 л) и натуральный грейпфрутовый сок (1 л). Всю жидкость сливают в одну емкость и добавляют 400 гр посеченного корня. Дают настояться в течение суток, затем за 1 час до интимных отношений употребляют по 100 гр.

Использование имбиря для повышения потенции у мужчин позволяет одновременно провести профилактику мочеполовых заболеваний. Единственным условием для качественного результата является регулярное употребление в виде чая, приправы либо настойки. Но важно помнить, что это не панацея, так как суть имбирных средств — влияние на кровоток в теле, его усиление, особенно в области мужских половых органов.

Отзывы о применении имбирных средств

Имбирь с лимоном и медом — отличное средство для потенции. Муж пил имбирный чай, употреблял смесь, а также принимал лекарственные препараты, и в результате улучшилась половая жизнь.

Валентина

С годами возникли проблемы в сексуальной жизни. Вычитал рецепт приготовления имбиря в виде настойки. Решил приготовить, тем более что принимать очень просто. Результат порадовал не только меня, но и мою жену.

Василий

Мне противопоказано пить алкогольные напитки, потому решил сделать смесь, смешав корень имбиря, мед и лимон. На вкус приятно и эффект понравился. После нескольких раз приема улучшилось качество полового акта.

Владимир

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

manbe.ru

Рецепты приготовления имбиря для потенции мужчин

С древних времен люди использовали имбирь в качестве средства, улучшающего работу половой системы мужчины. Используя имбирь для повышения потенции, можно с легкостью улучшить свою половую жизнь.

Именно из него люди раньше делали свои целебные напитки, которые помогали от различных недугов. В своем составе корень имеет значительное количество полезных веществ и витаминов. По этой причине имбирный корень считается самым полезным. Поговорим сегодня о том, как взаимосвязаны между собой имбирь и потенция, способах приготовления и употребления этого продукта по народным рецептам.

Содержание статьи

Состав и полезные свойства корня имбиря

Чтобы понимать, какую пользу приносит корень для потенции, важно знать его химический состав. В составе продукта содержится большое количество различных элементов, каждый из которых по своему влияет на организм в целом.

Итак, рассмотрим состав более подробно:

• витамины А, вся группа В, С;
• триптофан, треонин, лейзин, фениланин, валин, метионин — аминокислоты, которые не вырабатываются организмом. В тело человека они должны поступать с продуктами питания. Их нехватка может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем;
• химические микроэлементы: натрий, кальций, магний, холин, цинк, железо и фосфор;
• никотиновая, линолиевая, олеиновая и прочие кислоты;
• различные эфирные масла;
• также в состав входят жиры (6 г), белки (9 г), углеводы (71 г), грубая клетчатка (6 г).

Используя имбирный корень ежедневно, можно насытить свой организм полезными веществами и витаминами, тем самым нормализовать работу многих систем органов в теле человека.

Основываясь на химическом составе, можно выделить следующие полезные свойства корня для всего организма:

• считается энергетическим продуктом, так как с его применением у человека хорошо вырабатывается в организме гормон тестостерон, улучается кровообращение. Именно по этой причине человек становится энергичным и бодрым значительно длительное время;
• повышает иммунитет за счет большого содержания в составе витамина С и других микроэлементов;
• является хорошим антисептиком;
• уменьшает риск образования раковых клеток и опухолей;
• используют в качестве лекарственного средства от заболевания простаты;
• выступает профилактическим средством для половой системы мужчины.

Имбирный корень с легкостью заменит большое количество медикаментозных препаратов, которые по итогу могут и не помочь. Его безусловно необходимо включить в рацион питания человека, и чем быстрее это произойдет, тем будет лучше.

Как и любое средство, корень имеет и свои противопоказания:

• не разрешено применять при мочекаменной болезни;
• аритмия;
• проявление аллергической сыпи на компоненты продукта;
• при воспалительных процессах с высокой температурой;
• язва желудочно-кишечного тракта.

Как влияет имбирь на потенцию у мужчин

Многих представителей сильного пола, у которых хоть раз возникала проблема с потенцией, интересует, как влияет имбирь на потенцию. Поэтому давайте разбираться в столь важном вопросе.

Для того, чтобы у мужчины была хорошая потенция, необходимо правильное кровообращение и поступление крови к половым органам. При эректильной дисфункции кровь приходит к половым органам в недостаточном количестве. Именно по этой причине, перед половым актом, мужчина не может в полную силу возбудиться даже в том случае, если он полностью готов.

Такое явление может привести к серьезным психоэмоциональным проблемам, которые будут сказываться на сексуальной жизни еще длительное время.

Для того, чтобы не привести к таким серьезным проблемам, специалисты рекомендуют включить имбирь для повышения потенции у мужчин в свой рацион питания. На мужской организм корень влияет по-особенному:

• улучшает обменные процессы;
• укрепляет иммунитет;
• улучшается качество спермы;
• нормализуется выработка гормона тестостерона;
• улучшается кровообращение к органам малого таза;
• повышает половое влечение;
• улучшается эректильная функция;
• повышается потенция.

Из всего вышеперечисленного становится понятным, каково влияние имбиря на потенцию у мужчин.

Как правильно принимать корень имбирь

Как вы уже поняли, имбирь для потенции очень полезен, но это не означает то, что его необходимо килограммами употреблять. Поэтому давайте рассмотрим, как правильно его принимать для повышения мужской сексуальной активности.

Существует суточная норма приема корня для взрослого мужчины. Высчитать ее несложно, на 2 килограмма веса берется 1 грамм корня. Чрезмерное употребление продукта может принести значительный вред для организма. Поэтому использовать его необходимо правильно.

Готовят имбирь для потенции мужчин несколькими способами:

• настой;
• отвар;
• заваривают в виде чая;
• применяют в качестве эфирного масла;
• в маринованном виде.

Начинать лечение необходимо с небольшого количества лекарственного средства. Так как во время его приема может проявиться аллергическая реакция, которая может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

В любом случае прежде чем начинать использовать данный продукт, обязательно посетите своего лечащего врача. Он вам поможет определиться с дозировкой, и более точно скажет, поможет ли вам корень имбиря для потенции или в вашем случае необходимо использовать медикаментозную терапию.

Имбирные напитки для эрекции

Все нижеописанные напитки отлично подойдут для мужчин, которые не любят принимать медикаментозные препараты. Предлагаем вас рассмотреть самые популярные рецепты с имбирем, которые используют в качестве оздоровления организма и для повышения потенции.

Чай с имбирем для потенции

Заварить имбирный чай для потенции можно двумя способами.

Один из них самый простой: из расчета своей массы тела, шинкуем мелко. Засыпаем его в термос, заливаем крутым кипятком и настаиваем в течение 8 часов. За это время он полностью настоится и охладиться. Принимаем, как простой напиток.

Второй способ считается нелегким в приготовлении: на 1 литр чистой жидкости нам потребуется 50 грамм корня. Корень промываем и шинкуем мелко. Тем временем в подходящую кастрюлю выливаем жидкость, высыпаем мелкорубленный корень и доводим до кипения. Убираем кастрюлю с плиты, накрываем крышкой и укутываем под небольшое теплое одеяло. Выдерживаем в течение получаса, после процеживаем. Перед употреблением не забудьте добавить дольку свежего лимона и чайную ложку натурального меда.

Лекарственный кофейный напиток

Данный вид напитка придется по душе всем мужчинам, которые в своей работе используют умственную деятельность. Для того, чтобы приготовить напиток, подготовим следующие компоненты: кардамон, корицу, имбирь, розмарин.

Все вышеперечисленные компоненты берем по 1 столовой ложке. Все ингредиенты перемалываем, складываем в отдельную баночку.

Принимаем следующим образом: в кружку к кофейному напитку добавляем пол чайной ложки смеси. Перемешиваем и выпиваем. Если вы не можете выпить напиток без сахара, то допустимо добавить 1 ложку.

Витаминизированный напиток

По столовой ложке берем шалфей, цвет липы, имбирь, мелису. Соединяем в небольшой емкости и хорошо перемешиваем. У нас получается лекарственный сбор. В термос высыпаем четыре столовые ложки сбора и заливаем 1,5 стаканами крутого кипятка. Настаиваем в течение четверти часа. После процеживаем и пьем, как простой напиток. При желании и возможности рекомендуется добавить небольшую ложку натурального меда.

Рецепт чая с имбирем для потенции мужчин

На сегодняшний день, на просторах интернета можно встретить множество рецептов, в состав которых в основном входит имбирь и мед для потенции.

Возьмем: корень — 1 шт, натуральный мед — 40 г, свежемороженная клюква — 2 стакана, сок лимона — 1/2 ч.л.

Все подготовленные компоненты закладываем в чашу для блендера, измельчаем. Выложить в небольшую кастрюлю и влить 1,5 литра холодной жидкости и тщательно перемешать. Настаиваем в течение часа, процеживаем и употребляем приготовленный имбирный чай для потенции.

Теплый лимонад

Основной компонент промыть и мелко нашинковать, высыпать 3 столовые ложки в кастрюлю и влить 1 л крутого кипятка. Через 4 минуты добавляем 4 десертных ложки медового продукта, перемешиваем. Из одного апельсина отжимаем сок, и добавляем 80 мл в настой, а также пару листиков мяты. Принимать такой напиток рекомендуется исключительно в горячем виде. По желанию можно добавлять различные ягоды.

Настойки из имбиря

Рецепт настойки имбирного корня везде одинаков, отличие лишь в пропорциях. Рассмотрим самый основной рецепт приготовления.

Свежий имбирь помыть и нашинковать его на терке среднего размера. Выкладываем в подходящую емкость и заливаем его 1,5 стаканами спирта, закрываем и убираем в темное прохладное место на 14 дней. По истечении времени настойку процеживают. Принимают лишь на ночь по 10 капель ежедневно.

Для того, чтобы приготовить настойку на 1 литре водки, возьмем: лимон — 2 шт., водка — 1 литр, сахарный песок — 80 г., молотая корица — 0,5 ч.л., 350 грамм корня имбиря.

Лимон промыть под проточной водой, нашинковать на небольшие ломтики и измельчите в блендере до пюреобразного состояния. Выкладываем в кастрюлю, засыпаем сахар, корицу. Перемешиванием до тех пор, пока сахар не раствориться. Затем вливаем алкогольный напиток и вновь все перемешиваем. Переливаем настой в любую стеклянную банку, закручиваем крышкой и убираем в холодильник ровно на 24 часа. По истечении времени достаем, процеживаем и используем в чистом виде два раза в сутки не более чайной ложки.

Народные рецепты для повышения потенции

Кроме различных напитков и настоек, приготовленных на основе данного продукта, имбирь для мужской потенции можно употреблять как пищевую добавку, то есть вприкуску во время или после приёма пищи. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные народные рецепты, которые достаточно просто приготовить в домашних условиях.

Вкусная и ароматная паста из имбиря

Свежий имбирь промыть и нашинковать мелко. Соединяем его с медом, по консистенции должно напоминать пасту. Убираем в холодное место на 14 дней. После принимаем ежедневно по 1 чайной ложке желательно перед едой.

Чудодейственная добавка

Возьмем: корень имбиря — 0,2 кг, натуральный мед — 0,2 кг; лимон — 2 шт.

Корень и лимон промыть. Разрезать на небольшие ломтики и измельчить в блендере. Выкладываем в тарелку, добавляем мед (кстати, мёд с орехами очень эффективен для мужчин), перемешиваем. Складываем готовую пасту в стеклянную емкость, закручиваем крышкой и используем в чай или просто на язык для рассасывания. Максимальная суточная дозировка — 2 чайных ложки.

Важно! Корень и лимон от кожуры не отчищать.

Маринованный имбирь

Основной компонент промываем, очищаем от кожуры. Режем тонкими ломтиками. Укладываем их в небольшую емкость с крышкой, просыпав небольшим количеством соли. Убираем в сторону на 60 минут.

Тем временем в небольшой кастрюле смешиваем 200 гр сахарного песка и 200 мл уксуса. Устанавливаем ее с содержимым на плиту и, постоянно помешивая, доводим до кипения. Это и есть тот самый маринад, в котором будет мариноваться основной компонент. Выливаем его к имбирю, накрываем и убираем в прохладное место на 24 часа.

Имбирь и потенция у мужчин полностью готов. По истечению времени достаем и употребляем вприкуску с рыбными или мясными блюдами.

Не забывайте, что любой народный рецепт хорош тогда, когда вы следите за здоровьем своего организма в целом. Поэтому, при появлении каких либо отклонений в сексуальной жизни, мы настоятельно рекомендуем отказаться от курения и алкоголя в больших количествах. Про их вред на мужскую потенцию читайте здесь и тут соответственно.

31.05.201731.05.2017

Специальность: врач-сексолог, стаж работы — 17 лет. Образование: Московский государственный медицинский университет.

Все материалы автора (20)

manpotency.ru

полезные свойства и приготовление средств

В Китае и Японии, где мужчины много лет используют рецепты из полезного корня, знают, как употреблять имбирь для потенции. Если добавить продукт к ежедневному рациону, то работа половой системы улучшится, ведь имбирь и потенция взаимосвязаны. Перед началом применения следует посоветоваться с терапевтом или изучить информацию о противопоказаниях растения.

Статьи по теме

Что такое имбирь

Известно, что имбирь – это травянистое растение, которое относится к семейству Имбирные. Его родиной является Южная Азия. На российские прилавки он попадает в виде корня. Эту часть растения используют в пищу в свежем виде, маринуют, высушивают для добавления в блюда. За свою изогнутую форму имбирь получил название «рогатый корень».

Доктора считают, что продукт оказывает влияние на многие системы организма:

• сердечно-сосудистую;
• дыхательную;
• нервную;
• эндокринную;
• репродуктивную;
• желудочно-кишечную.

Корень полезен для профилактики болезней, укрепления иммунитета, похудения, снижения уровня холестерина, терапии гипотонии. Такое действие получается благодаря особым компонентам, которые входят в состав растения:

• витамины: К, Е, С, группы В;
• микроэлементы: цинк, селен, марганец, железо, медь, фосфор, кальций;
• антиоксиданты;
• фолиевая и никотиновая кислоты;
• эфирные масла.

Кроме этих веществ, корень содержит гингерол, придающий характерную жгучесть и необычный вкус, а так же важные для здоровья человеческого организма аминокислоты: фенилаланин, треонин, валин, лизин, триптофан. Растение относится к списку продуктов-антиоксидантов, которые способствуют продлению молодости, применяется у себя на родине наравне с женьшенем.

Как имбирь влияет на потенцию

Современные врачи признали пользу растения во всех сферах, но полезнее всего корень имбиря для потенции. Первые исследования, рассказывающие об уникальных свойствах для здоровья мужчин, поясняющие, как употреблять имбирь для потенции, были сделаны до нашей эры. Установлено, что при добавлении к рациону, происходят положительные изменения в мочеполовой системе:

• улучшается приток крови в малом тазу;
• восстанавливается эрекция;
• излечиваются простатит, аденома, импотенция;
• повышается уровень тестостерона;
• увеличивается сексуальное влечение.

Периодическое употребление корня не принесет желаемого результата. Для того, чтобы получить хороший эффект, нужно добавлять корень понемногу в ежедневный рацион. Если у мужчины нет никаких противопоказаний для приема, то через неделю он почувствует, что проблемы устранены. Это происходит благодаря накоплению витаминов и других полезных веществ в организме.

Как принимать имбирь для повышения потенции

Изучив информацию, как правильно употреблять имбирь для мужчин, можно приступать к практике. Корень растения едят в свежем, высушенном, маринованном виде. Из него готовят настойки на спирту, лекарственные чаи. Лучше определиться со своими предпочтениями и выбрать какой-то один вид продукта, чтобы не получилась передозировка. Максимальная доза составляет 15 г свежего корня и 3 г сушеного.

Имбирный чай

Есть несколько народных методов приготовления имбирного чая для потенции. Для первого нужно:

1. Налить 2 литра воды.
2. Очистить и мелко порезать имбирь.
3. Положить в кипяток.
4. Подержать на медленном огне 15 минут.
5. Снять отвар с огня, добавить 2 дольки лимона.
6. Пить по 1 стакану после еды.

Второй рецепт также заслужил положительные отзывы, он намного проще. Можно готовить вечером, чтобы употреблять после завтрака утром на следующий день. Такой напиток вызывает прилив сил. Для правильного приготовления нужно взять 15 грамм тертого имбиря, поместить в термос и залить крутым кипятком. Добавить 3 чайной ложки сахара, сок половины лимона, щепотку корицы.

Маринованный имбирь

Можно приобрести магазинный маринованный имбирь и добавлять к еде, чтобы повышать потенцию, или приготовить его самостоятельно. Понадобятся:

• средний корень имбиря – 1 шт.;
• небольшая свекла – 1 шт.;
• рисовый уксус – 100 г;
• специи, соль, сахар по вкусу.

Этапы приготовления:

1. Корень тщательно промыть, очистить от кожуры.
2. Нарезать небольшими тонкими слайсами вместе со свеклой.
3. Уложить их плотно.
4. Из 1 литра кипятка сделать маринад: добавить одну чайную ложку соли и ложку сахара, залить на полчаса.
5. Жидкость слить, добавить 3 столовые ложки сахара и 100 г рисового уксуса.
6. Настаивать в прохладном месте 2 дня.

Мед с имбирем

Хорошо помогает мед с имбирем для потенции. Подойдет свежий и сушеный продукт. Не стоит забывать, что мед теряет лечебные качества при нагреве выше 60 градусов, поэтому состав лучше добавлять в остуженную воду или чай. Если используется свежий корень, то его сначала нарезают или измельчают на терке, смешивают с медом, используя пропорцию 1:1, настаивают неделю.

Настойка имбиря на водке

Если нет противопоказаний для употребления спиртосодержащих напитков, то применяется настойка имбиря на водке для повышения потенции. Для приготовления в домашних условиях понадобится:

• разбавленный напополам водой этиловый спирт или качественная водка – 0,5 л;
• лимон – 2 штуки;
• имбирь – 50 грамм;
• мед – 1 столовая ложка.

В стеклянную емкость положить порезанные имбирь и лимон. Залить водкой, перемешать, поместить на 2 недели в темное прохладное место, чтобы ингредиенты настоялись. После завершения этого периода состав нужно процедить, поместить в бутылку и добавить мед. Пить такое средство следует как лекарство 2-3 раза/день по 30 грамм. Напиток можно хранить год.

Противопоказания

Имбирь противопоказан некоторым людям, поэтому врачи рекомендуют начинать прием корня с небольшой дозировки – 3-5 г за день. Если не учитывать это правило, то все достоинства могут обернуться недостатками. при употреблении человек может испытывать дискомфорт, жжение в желудке, тошноту, головокружение, головную боль. На коже появляется аллергическая сыпь.

При постепенном добавлении продукта к пище, таких неприятностей можно легко избежать. Прием имбиря противопоказан для мужчин с:

• заболеваниями пищеварительной системы в острой форме – гастритом, колитом, язвой;
• камнями в почках и мочеточнике;
• непереносимостью продукта;
• склонностью к аллергиям;
• повышенной температурой тела.

Видео: имбирь для мужской потенции

Полезные свойства имбиря для мужской силы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

полезные свойства, противопоказания и рецепты

Можно ли вылечить импотенцию? Этот вопрос беспокоит не только тех, кто однажды столкнулся с подобной проблемой, но и вполне здоровых мужчин. Ведь причины для снижения эрекции могут быть разные, а медикаментозное лечение не всегда оказывается действенным. Давно и успешно в числе народных методов профилактики применяется имбирь для повышения потенции. Этот природный афродизиак использовался ещё в древности для лечения мужского бессилия. Его употребляли в сухом и маринованном виде, делали настойки и готовили напитки. И сегодня многих интересует: чем полезен имбирь для мужчин?

Учёные современности исследовали его состав и доказали, что это растение действительно полезно для потенции. Но любое лечение требует соблюдения определённых правил, поэтому важно знать, какую пользу и вред может принести употребление этого корня, имеются ли противопоказания и особенности приготовления средств для потенции на его основе. Особое внимание надо обратить на то, как растение влияет на работу других систем организма.

О том, как правильно имбирь употреблять для потенции, влияет ли он на работу внутренних органов, в чём его польза и вред, можно узнать из данной статьи.

Действующие вещества

В ходе исследований растения было выявлено, что в составе имеется большое количество компонентов, без которых невозможна стабильная работа половой системы и всего организма в целом.

Для мужской потенции полезным имбирь делают следующие вещества:

1. Аминокислоты. Обеспечивают питание головного мозга, помогают вырабатывать витамины и минералы, повышают тонус мышц.
2. Органические кислоты. Восстанавливают защитные функции, обновляют клетки и насыщают их полезными веществами.
3. Витамины А, С и группы В. Оказывают антиоксидантное и регенерирующее действие на структуру клеток, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и активизируют кровообращение, защищают организм от инфекций, стимулируют образование сперматозоидов и выработку естественного тестостерона, ускоряют метаболизм, растворяют холестерин, вырабатывают гормоны и ферменты, расширяют сосуды, укрепляюще воздействуют на нервную систему и увеличивают количество гемоглобина в крови.
4. Цинк. Повышает эффективность витаминов, предотвращает развитие сахарного диабета, поддерживает баланс тестостерона. Достаточное количество этого вещества в мужском организме свидетельствует о стабильной работе половой системы.
5. Калий. Насыщает клетки кислородом, стабилизирует давление, уменьшает аллергические реакции. Данный элемент отвечает за работу мышц: питает и поддерживает их здоровое состояние.
6. Железо. Насыщает ткани кислородом, восстанавливает нормальный обмен веществ, способствует росту нервных клеток, повышает иммунитет, поддерживает работу гормональной системы.
7. Натрий. Отвечает за водно-солевой обмен, участвует в выделении желудочного сока, расширяет сосуды, поддерживает в нормальном состоянии кислотно-щелочной баланс и давление.
8. Магний. Снимает воспаления и выводит токсины из организма, оказывает благоприятное влияние на сердце и сосуды, участвует в формировании нервной ткани и обладает успокаивающим действием.
9. Фосфор. Отвечает за прочность костей, повышает работоспособность мозга, способствует усвоению витаминов, на клеточном уровне поддерживает тонус и пополняет энергический запас мышечной ткани.

Это лишь некоторые полезные свойства имбиря для мужской потенции. Благодаря уникальному сочетанию компонентов, он является не только изысканной добавкой к пище, но и лекарственным средством, обладающим широким спектром действия. Как имбирь влияет на организм в целом и потенцию в частности? В первую очередь, он лечит различные воспаления, в числе которых простатит. Имбирь заставляет активнее работать мужские половые железы, нормализует кровоток, вследствие чего потенция значительно усиливается.

Интересно: имбирь полезен не только для мужчин. Он оказывает сильное влияние и на либидо у женщин, поэтому нередко используется в качестве приправы во время романтического ужина.

Кому нельзя употреблять?

Несмотря на лечебные свойства имбиря для мужчин, некоторым людям нежелательно использовать его в рационе. Противопоказаниями к употреблению этого растения являются:

• наличие камней в почках или желчном пузыре;
• тахикардия;
• воспалительные процессы с повышенной температурой;
• гастрит и язва желудка.

Учитывая данные факторы, перед тем, как употреблять имбирь, необходимо получить консультацию врача. Также не рекомендуется использовать средства для потенции из этого растения людям с пониженным давлением или имеющим какие-либо виды аллергии.

Польза для мужчин

Чаще всего к народным методам лечения прибегают женщины. Но когда дело касается потенции и здоровья половой системы, немало представителей сильного тоже стараются избегать медикаментозного лечения. В первую очередь нужно сделать акцент на необходимых продуктах питания. Это должны быть укроп, сельдерей, петрушка и яйца. В их числе обязателен имбирь для повышения потенции. Этот уникальный продукт обладает особыми полезными свойствами для мужчин. Незаменим корень имбиря для потенции и отлично справляется почти со всеми заболеваниями половой сферы.

На сегодняшний день выявлено шесть главных факторов, объясняющих, какие имеет имбирь полезные свойства. К ним относятся:

1. Улучшение потенции. Издавна это растение называлось «корнем любви». Натуральный и эффективный афродизиак способен пробудить сексуальное желание даже у тех, кто страдает эректильной дисфункцией. Этому способствуют эфирные масла, улучшающие кровоток.
2. Профилактика и лечение простатита. Наиболее эффективной в этом случае признана имбирная настойка.
3. Укрепление иммунитета. Польза имбиря для мужчин заключается в повышении защитного барьера от переутомления. Ведь именно это становится причиной нехватки витаминов и питательных веществ, в результате чего организм, в том числе и детородная система, становятся особенно подвержены проникновению болезнетворных бактерий.
4. Укрепление слизистых тканей. Кроме того, что полезен имбирь при импотенции, он благотворно влияет на стенки желудка и микрофлору кишечника, убивая большое количество паразитов и нейтрализуя опасные для здоровья вещества. Но для профилактики язвы необходимо правильно оценить пользу и вред имбиря, определить чёткую дозировку. В противном случае можно получить обратный эффект.
5. Улучшение детородной функции. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в корне имбиря, способны полноценно заменить лекарственные препараты для улучшения качества семенной жидкости и увеличения её количества.
6. Избавление от холестериновых бляшек. Повышенные отложения на стенках сосудов могут привести к развитию диабета, ожирения и нарушению работы печени. Корень имбиря эффективно растворяет холестерин и выводит его из организма, предотвращая появление серьёзных патологий.

В каком виде надо принимать чудо-корень?

Влияние имбиря на потенцию у мужчин известно давно. Люди всегда готовили и ели это лекарственное растение, но правильно употреблять его не менее важно. На сегодняшний день известны такие способы применения имбиря:

• сырой, предварительно очищенный от кожицы и натёртый;
• маринованный;
• сваренный в сиропе или мёде;
• сушёный, в порошкообразном виде.

Добавлять имбирь можно абсолютно в любое блюдо. Но чтобы полезность растения была полной, надо знать, как для мужчин готовить и употреблять имбирь. Разовая доза не должна превышать двух чайных ложек свежего корня или до 1/2 ч.л. в виде порошка. Довольно удобно применять имбирь в составе соусов или заправок, включив в них другие полезные «мужские» составляющие. Но при наличии аллергии перед тем, как принимать имбирь для потенции, надо проконсультироваться с врачом.

Например, 1 столовая ложка корня, 5 зубчиков чеснока и соль по вкусу смешиваются с оливковым маслом. По желанию в смесь можно добавить любую зелень, мёд, лимон и соевый соус.

Корень имбиря для мужчин отлично сочетается почти со всеми блюдами и травами. Свои лечебные действия на потенцию имбирь оказывает и при самостоятельном употреблении в сушёном или свежем виде.

Способы приготовления

Полезен ли имбирь для потенции мужчин? Безусловно. Самый простой вариант приёма – каждодневное жевание маленького кусочка. А также с помощью различных комбинаций можно значительно разнообразить своё меню.

Рецепты приготовления имбиря для потенции мужчин:

1. Чай. Ломтик свежего корня толщиной 2 см надо измельчить, положить в термос и залить стаканом кипятка. Чай будет готов уже через 10 минут. По вкусу можно использовать имбирь с мёдом и лимоном. Пьют такой имбирный чай для потенции.
2. Кофе из чудо-корня. В равных пропорциях смешиваются имбирь, корица, кардамон и розмарин. На одну чашку будет достаточно чайной ложки смеси. Такой напиток эффективно повышает либидо и потенцию.
3. Лимонад. Для приготовления четырёх порций потребуется большой лимон, по 1 столовой ложке свежего тёртого имбиря и мёда, 1 литр воды. Сначала корень надо прокипятить – около 10 минут в стакане жидкости, а после добавления мёда, сока лимона снова довести до кипения. Затем получившуюся смесь нужно охладить и добавить оставшуюся холодную воду.
4. Не менее полезно, но очень удобно употреблять сушёный имбирь как средство для повышения потенции. Его можно просто запивать или смешивать с водой. Рекомендуется ежевечерне в течение 14 дней принимать порошок вместе с чайной ложкой мёда.
5. Настойка из имбиря. Для приготовления понадобятся равные пропорции корня и водки (можно самогон). Свежий продукт очищается от кожуры, натирается и заливается спиртосодержащей жидкостью. Настаивать надо около 14 дней при периодическом встряхивании каждые двое суток. Затем напиток процеживается, корень отжимается. При желании туда можно добавить мёд или сахар. Бутылку с готовой настойкой для потенции надо хранить плотно укупоренной. Приём имбиря на водке – по 1 чайной ложке два раза в день до еды.
6. Лёгкая наливка. Такой напиток более мягкий, чем настойка из имбиря на водке. Приготовление: в 0,5 литра красного вина добавляется 1 столовая ложка свежего корня или 1 чайная – сушёного. Настаивается смесь не меньше недели.
7. Имбирь маринованный. Берётся килограмм свежего корня, режется пластинками и заливается 5 литрами воды с добавлением 2 столовых ложек соли. После настаивания в рассол надо добавить 400 мл рисового уксуса, красное вино и 7 чайных ложек сахара. Около пяти часов эту смесь надо выдержать в тёмном месте. Польза для мужчин от такого имбиря несомненна.

Многовековой опыт доказывает: если нет противопоказаний, то можно смело использовать в своём рационе этот чудо-корень. Чтобы узнать, как влияет имбирь на потенцию, стоит попробовать его хоть раз. Он буквально наполнит организм силой и активностью, а ночная жизнь вновь заиграет красками, и сексуальные отношения быстро вернутся на прежний уровень.

menpotency.ru

Чем полезен имбирь для мужчин

Несмотря на большое количество лекарственных препаратов, мало кто из них сравнится со способностью имбиря восстанавливать мужское здоровье за короткое время. Конечно, от всех заболеваний он не избавит, но полезным для потенции и репродуктивной функции в целом будет.

Свойства  корня имбиря и его химический состав

Имбирь издавна применялся как приправа и пряность, в медицинских целях его использовали для профилактики чумы. Наиболее известная часть растения — корневище. Оно богато эфирными маслами, витаминами, аминокислотами и полиненасыщенными жирными кислотами.

Состав корня имбиря:

1. Витамины. С, Тиамин, Рибофлавин, Пиридоксин, Пантотеновая кислота, Ниацин, Холин, Витамин К;
2. Микро- и макроэлементы: натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, медь, цинк и селен.
3. Фитостерины до 28%.
4. Насыщенные жиры до 12%.
5. Моно- и полиненасыщенные жиры до 2-4%.
6. Белка в 100 граммах до 15%.
7. Незаменимые кислота — важный компонент, который не синтезируется нашим организмом, а поступает только с продуктами питания. В составе имбиря есть изолейцин, валин и гистидин, метионин и цистеин, лизин, треонин и триптофан, фенилаланин.
8. Эфирные масла до 3%, главные из которых терпены.
9. Гингерол, который обуславливает жгучий вкус продукта.
10. Камфен.

Действие имбиря

Полезные свойства имбиря для мужчины обусловлены всеми перечисленными компонентами. Витамины нормализуют кровообращение, как на системном , так и на микроциркуляторном уровне. Поэтому прилив крови к органам малого таза усиливается, это и отражается положительным образом на потенции. Регулярное использование имбиря в качестве приправы или для лечения защищает мужчину от простатита.

Минералы, а именно цинк, селен, марганец, железо влияют на ход синтетических реакций, в ходе которых вырабатывается мужской половой гормон.

Вещество гингерол, обладающее жгучим вкусом, оказывает катализирующее действие на обмен веществ, поэтому корень имбиря рекомендуют лицам с избыточной массой тела как безопасное средство для похудения. Это, так называемое, термогенетическое действие растения, когда из-за усиления метаболизма повышается употребление кислорода тканями.

Диетологи советуют корень имбиря для нормализации аппетита. Блюда, приправленные растением, ароматные и обладают насыщенным вкусом, а потому быстро вызывают чувство насыщения.

Имбирь — один из лидеров по повышению иммунитета.  Его используют при простудных заболеваниях, ларингитах, трахеитах, бронхитах, синуситах (гайморит, фронтит). Если вы хотите добиться согревающего или потогонного эффекта, рекомендуем применять свежий имбирь, очищенный от пробки. Для уменьшения выделяемой мокроты используют порошок сухого корня растения, при этом отхаркивающий эффект не снижается.

Имбирь поможет снять воспаление, в этом его действие похоже на работу куркумина. Например, можно пить чай с имбирем при болях в суставах и миалгии. В последнем случае пациенты отмечали 100% снижение интенсивности боли или ее исчезновение.

Отмечены следующие свойства имбиря:

1. Ветрогонное действие, то есть способствует легкому отхождению газов при повышенном метеоризме.
2. Противорвотное. Имбирь часто применяют против укачивания.
3. Корень растения помогает в переваривании пищи, способствует снижению уровня холестерина.
4. Положительно сказывается употребление корня имбиря на состоянии дыхательной системы. Несмотря на то, что это растительное средство, при бронхиальной астме оно действует как противоаллергическое.
5. Имбирный чай — самое лучшее средство для борьбы с усталостью, слабостью, апатией.
6. Корни растения помогут побороть осеннее ослабление иммунной защиты, противостоять вирусным простудным заболеваниям.
7. Имбирь — наилучший афродизиак среди естественных источников.

Имбирь и потенция

Имбирь обладает полезными свойствами, которые успешно используются для улучшения здоровья половой системы у мужчин.

Улучшение потенции происходит за счет такого влияния на организм:

1. Усиление притока крови, в том числе и к половым органам.
2. Повышение в крови гормона тестостерона.
3. Пополнение запасов витаминов.
4. Поступление с корнем растения необходимых микро- и макроэлементов, например, цинка и селена. Они берут прямое участие в синтезе половых гормонов.

Употребление имбиря сказывается и на притоке энергии. Это можно объяснить быстрым распадом жиров и выделение большого количества свободной энергии, поэтому мужчина ощущает прилив сил. Растение полезно и при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы, так как уменьшает отечность и борется с инфекцией за счет стимуляции неспецифической резистентности организма.

Имбирь для мужской потенции оказывается на первом месте среди средств растительного происхождения. В нем содержатся антианемические и кроветворные компоненты, поэтому питание органов при лечении имбирем становится полноценным. Важно правильно без вреда употреблять имбирь, как готовить корень растения и лечиться с его помощью, описано ниже в рецептах для мужчин.

Известно, что большая часть мужского населения страдает от повышенной нагрузки, частых стрессов, синдрома хронической усталости. Современный темп жизни требует больших усилий, поэтому первой «сдается» самое уязвимое звено, потенция. В составе имбиря есть антидепрессанты, антипсихотические вещества, которые мягко помогут справиться с тревожным и депрессивным состоянием. Для мужчин с повышенным артериальным давлением растение тоже окажется полезным, так как обладает брадикардитическим и антигипертензивным эффектом.

Необходимые и простые рецепты

Имбирь незаменим для мужчин, как его употреблять, мы расскажем далее. Здесь подобраны  самые доступные рецепты, в составе которых есть корень целебного растения:

1. Настойка имбиря на водке, используемая для повышения потенции. На 300 грамм водки берем 100 грамм корня растения. Это значит, что предварительно корни моют, чистят от пробки и измельчают. Выход равен 100 грамм. Компоненты смешать. Настаивается средство в темной банке вдали от солнечных лучей. Срок приготовления 14 суток. После истечения срока принимайте по 10 капель ежедневно перед сном.
2. Настойка с использованием водки может иметь и такой вариант. Оба компонента берут по 500 грамм. Имбирь готовят так же, как и в первом случае. Когда лекарство будет настаиваться, периодически его перемешивайте взбалтыванием. Готовое средство пьют от 10 до 20 капель перед сном.
3. Самое простое средство — чай с имбирем. Для его приготовления нужен мед, лимон, корень имбиря, стакан воды. На один стакан воды нужна одна чайная ложка тертого на мелкой терке корня растения. Довести до кипения, добавить цедру лимона по вкусу и кипятить до 5 минут. Отвар вылить в чашку, процедив, добавить мелкий кусочек лимона. Чай не только улучшает потенцию, но и придает тонус. В осенне-зимнее время он поможет справиться с простудой.

Читайте о настойке для потенции на Калган-корне.

Если свойства имбиря не оказали на ваш организм влияния, то рекомендуем лекарственные препараты для мужчин, которые быстро и эффективно борются с проблемами потенции. Например, Виагра 150 мг. Удовлетворенность препаратом высказало более 93% мужчин. Чтобы эффект от лекарства был сильный, его стоит принимать на голодный желудок. Прием алкоголя значительно снижает эффективность и время действия средства. Виагра имеет ряд побочных действий, как отек носа, покраснение шеи, некоторые мужчины отмечают длительное наступление эффекта от лекарства, что, возможно, связано с приемом на полный желудок.

Работает Виагра до 4-5 часов, что вполне достаточно для совершения полового акта. Если вы не уверенны в своей мужской силе, рекомендуем ознакомиться с ассортиментом фармацевтических средств в нашем интернет-магазине, и подобрать лучшие таблетки для потенции, рекомендованное вашим личным врачом.

Восстановить потенцию можно с помощью растительных средств, которые обычно справляются с проблемой. При лечении импотенции важно соблюдать все рекомендации врача, тогда результат от лечения будет быстрым и стойким.

kamatab.ru

Имбирь для мужчин: польза и рецепты

Имбирь — это продукт, который пользуется большой популярностью. Пользу этого корня уже давно оценили врачи и диетологи, поэтому каждый, кто желает быть здоровым, может вводить его в свой рацион. Также очень необходим имбирь для мужчин, поскольку он положительно влияет на их здоровье. В чем заключается польза продукта для представителей сильного пола? Узнаете из статьи.

Фото: potencija.com.ua

Имбирь для мужчин: рецепты дома

Корень имбиря чрезвычайно полезен для представителей сильного пола. Поэтому, если нет противопоказаний, есть его можно хоть каждый день.

Уникальность этого продукта в том, что он будет одинаково полезен, в каком бы виде его ни употребляли. А как именно это делать — решать только самому мужчине: все зависит от вкусовых предпочтений.

Узнайте, как можно употреблять имбирь в пищу:

В сыром корневище имбиря содержится много эфирного масла, что придает ему специфический запах и особый вкус. Чем полезен имбирь? Считается, что в таком виде имбирь лучше всего воздействует на потенцию и защищает от простудных заболеваний.

Употреблять сырое корневище можно несколькими способами:

1. Натереть на терке и есть вместе с лимоном маленькими порциями.
2. Нарезать тонкими пластинами и есть в течение дня.
3. Измельчить и добавлять в пищу.

Фото: Блог Comfy

Также тертый имбирь смешивают с медом (пропорция 1:1) и принимают ежедневно натощак. Еще один способ — измельчите корень любым удобным способом, выдавите из него сок и добавляйте в чай или воду.

• В качестве напитков.

О чае с имбирем слышали, наверное, все. Это исключительно полезный напиток, который рекомендовано употреблять время от времени не только мужчинам, но и женщинам.

Как и в случае с сырым корнем, напитки с имбирем употребляют по-разному. Можно добавить тертый имбирь в чай или поступить так:

1. Возьмите имбирь и лимон в пропорции 1:2 и прокрутите на мясорубке. К полученному составу добавьте мед (столовую ложку на 200 г готового продукта) и залейте смесь двумя литрами теплой воды или зеленого чая. Употребляйте в течение дня.
2. Смешайте мелиссу, шалфей и цветы липы в равных долях (по 1 чайной ложке). Добавьте измельченный имбирь (чайную ложку) и залейте 300 мл воды. Настаивайте в течение часа и пейте как чай — теплым или холодным.
3. Чайную ложку измельченного имбиря залейте стаканом кипятка, настаивайте в течение часа. Употребляйте теплым.
4. Хорошо себя зарекомендовала имбирная настойка. Для ее приготовления смешайте измельченный имбирь со спиртом в пропорции 1:3 или с водкой (1:1). Плотно закройте смесь и поставьте в темное место на 14 дней. Процедите и принимайте по 10 капель каждый день перед сном.

Фото: Народная медицина и лечение на дому

• В маринованном виде.

Маринованный имбирь — любимое блюдо японских мужчин. Если любите суши и роллы, наверняка пробовали этот продукт. Оказывается, он не только вкусный, но и исключительно полезный, поэтому есть этот продукт можно не только с японскими, но и с привычными блюдами.

Маринованный корень имбиря можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Для этого нарежьте полкилограмма корневища тонкими пластинами, сложите в просторную тару (лучше банку).

Затем приготовьте маринад: налейте в кастрюлю литр воды, добавьте 0,5 ч. л. соли и закипятите. Потом всыпьте в маринад 3 ст. л. сахара и 100 мл рисового уксуса. Этой смесью залейте имбирь и оставьте на сутки.

Как видите, существует масса рецептов того, как можно употреблять имбирь в пищу. Выбирайте тот, который нравится, или чередуйте способы приготовления по настроению.

Читайте также: Чем полезен имбирь для человека

Имбирь для мужчин: как принимать, польза

В переводе с китайского слово «имбирь» означает ‘мужественность’, поэтому не удивительно, что его особенно рекомендуют употреблять мужчинам.

Фото: Имбирь

Принимать имбирь можно по желанию, главное — не превышать дозировку и не употреблять его при наличии противопоказаний. Желательно пить чай с имбирем через 40 минут после еды. Во избежание раздражения слизистой не ешьте и не пейте ничего с добавлением корневища натощак.

Безвредная дозировка составляет не более 50 г свежего имбиря в день. Сюда входит употребление корня в любом виде — сыром, маринованном, сушеном.

Откажитесь от имбиря, если у вас:

• язва желудка;
• онкологические заболевания;
• острая или хроническая форма простатита;
• камни или другие заболевания почек;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• какие-либо воспаления;
• повышенное артериальное давление.

Также нельзя употреблять корень при повышенной температуре тела, поскольку он зарекомендовал себя как потогонное средство, и аллергии на продукт.

Фото: Anisima.ru

При передозировке имбиря может возникать аритмия, бессонница, тревожность, дрожь в теле, поэтому будьте аккуратны и не превышайте рекомендованную дозу.

Почему врачи часто советуют употреблять имбирь мужчинам? Все просто: этот продукт хорошо действует на потенцию. Имбирь способен усиливать кровоток, что способствует сильной эрекции и более длительному половому акту. Также он действует как афродизиак, пробуждая сексуальное желание.

Хотите узнать, чем полезен имбирь, помимо повышения потенции? Врачи отмечают, что корневище обладает такими свойствами:

• улучшает репродуктивную функцию;
• проявляет антисептические свойства;
• не дает развиваться раку простаты;
• повышает иммунитет;
• регулирует уровень холестерина;
• защищает от образования язв в желудке.

Также имбирь прекрасно тонизирует, поэтому мужчинам можно пить чай с его добавлением по утрам или после трудового дня. Кстати, такой напиток хорошо помогает и от похмелья, поэтому, если перебрали накануне, приготовьте имбирный чай.

Фото: Creu

Корень имбиря поможет мужчинам чувствовать себя легко и уверенно. Если не верите, попробуйте регулярно употреблять продукт в течение недели: вот увидите, что самочувствие изменится в лучшую сторону. Однако не считайте имбирь панацеей от всех болезней — соблюдайте меру.

Читайте также: Имбирь: противопоказания и польза

www.nur.kz

Сколько я должен весить для моего роста и возраста

Для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, формируется свой «идеальный» вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Вопрос “Сколько я должен весить?” интересует многих людей. Но, единого ответа на этот вопрос не существует: для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, будет свой идеальный вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Лишний вес “таит” в себе возможность развития заболеваний: диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые проблемы и др.

Проблемы, связанные со здоровьем, возникают не у всех, имеющих избыточный вес. Но, исследователи считают, что отсутствие проблем в настоящее время не дает позитивного прогноза на будущее. Ниже приведены 4 способа определения идеального веса для каждого человека.

Индекс массы тела (ИМТ)

Одним из наиболее распространенных инструментов для определения идеального веса относительно вашего роста является индекс массы тела (ИМТ).

Для расчета ИМТ следует разделить массу тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, вычислим индекс массы тела для человека весом 65,5 килограмм при росте 183 сантиметра:

ИМТ = 65,5 / (1,83 х 1,83) = 65,5 / 3,3489 = 19,56. Следует помнить, что вычисление ИМТ не даст правильные показатели для детей и беременных женщин.

Исходя из данных Национального института здравоохранения США:

• ИМТ менее 16 – выраженный дефицит массы тела;
• ИМТ от 16 до 18,5 – дефицит массы тела;
• ИМТ от 18,5 до 25 – нормальный вес;
• ИМТ от 25 до 30 – предожирение;
• ИМТ от 30 до 35 – ожирение первой степени;
• ИМТ от 35 до 40 – ожирение второй степени;
• ИМТ более 40 – ожирение третьей степени.

В чем проблема с ИМТ?

Расчет ИМТ является простым измерением и широко используется. Тем не менее, основным фактором является рост человека и не учитываются:

• объемы бедер и талии;
• особенности фигуры и распределения жира;
• мышечная масса.

Эти показатели также имеют влияние при определении нормального веса. К примеру, у спортсменов высокие показатели ИМТ, несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме. Объясняется это большим количеством мышечной массы, и это вовсе не означает наличие избыточного веса.

ИМТ скорее дает приблизительное понимание о том, можно ли назвать вес человека здоровым, а не определить идеальные параметры. Также измерения ИМТ полезны для статистики при подсчете тенденций исследователями. Этот показатель не должен становиться единственным при оценке нормы веса человека. Как минимум, стоит учесть дополнительные факторы.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Показатель WHR помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. Люди, имеющие избыток жира в области талии, более предрасположены к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Чем больше пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Соотношение талии и бедер (WHR) дает информацию для понимания, является ли вес человека нормальным.

Как измерить соотношение талии и бедер?

1. Измерить объем талии в самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка.
2. Измерить объем бедер в самом широком месте.
3. Разделить первый показатель на второй (объем талии на объем бедер).

Например, у девушки с талией 64 сантиметра и бедрами 95 сантиметров показатель WHR будет 0,67.

Что означает этот показатель?

Показатель WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ввиду различия фигур, оценка риска будет отличаться у мужчин и женщин.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин:

• ниже 0,9 – низкий риск;
• от 0,9 до 0,99 – умеренный риск;
• от 1,0 и более – высокий риск.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:

• ниже 0,8 – низкий риск;
• от 0,8 до 0,89 – умеренный риск;
• от 0,9 и более – высокий риск.

Показатели могут различаться, если учитывать этническую принадлежность человека.

Благодаря тому, что WHR учитывает распределение жира, этот показатель является более удачным для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. Однако, даже WHR не может дать точную оценку общего процента жира в организме или его соотношение с мышечной массой.

Соотношение талии к росту (WHtR)

Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.

Например:

• для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
• для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.

Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.

Исследователи отмечают, что WHtR также является более информативным показателем по сравнению с ИМТ. По статистике анализа 300 000 человек, принадлежащих к разным этническим группам, пришли к выводу, что WHtR лучше при прогнозировании инсультов, инфарктов, гипертонии и диабета. Это делает показатель WHtR полезным при скрининге.

Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек. Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.

Процентное содержание телесного жира

Процент жира в организме вычисляется путем деления массы жира на общую массу тела. Жир в организме человека необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности и разделяется на несколько типов.

Белый жир

Белый жир является наибольшим источником энергии в организме человека и скапливается вокруг органов. Благодаря выработке некоторых гормонов с помощью этого жира, снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но, повышенное количество белого жира в организме может привести к постоянному чувству голода и, как итог, к ожирению.

По статистике, для мужского тела считается нормальным содержание жира от 15 до 25%, а для женщины – от 15 до 30%.

Бурый жир

Расположение бурого жира – область почек, плеч, шеи и спины. В теле взрослого количество этого жира незначительно, но именно он помогает при похудении, помогая тратить энергию. К примеру, у человека весом 69 килограмм примерно от 20 до 30 килограмм жира. Из общего количества на бурый жир приходится всего лишь от 500 до 800 грамм. Однако, этого количества будет достаточно, чтобы худеть в неделю на полкилограмма.

Бежевый жир

Бежевый жир – переходной жир, способный при регулярных тренировках преобразоваться в белый и помочь избавиться от лишнего веса. Если человек будет находится в среде низкой температуры, то бежевый жир может трансформировать в бурый.

Подкожный жир

Подкожный жир – жир, составляющий 90% от общей массы жира в теле. У женщин всегда количество подкожного жира больше, чем у мужчин. Также следует учесть, что к старости его количество уменьшается. 

Висцеральный жир

Висцеральный жир является опасным для здоровья человека. Аккумулируется он вокруг печени, сердца, кишечника и других органов. Проблемы сердечно-сосудистой системы (например, инфаркт и инсульт) и ряд других заболеваний могут быть спровоцированы избытком висцерального жира.

Оценку висцерального жира можно провести с помощью показателя WHR, который описывался выше.

При оценке общего процента жира в организме следует учитывать тип строения тела и уровень активности человека. Например, при среднем уровне активности считается нормальным показатель жира: 18-25% у мужчин и 25-31% у женщин. Для спортсменов эти показатели сокращаются почти в 2 раза.

Оценка процента жира в организме показывает уровень физической подготовки, но в подсчете уделяется внимание процентному соотношению жира к общей массе тела. Показатель ИМТ не учитывает эти нюансы.

Как измерить жировые отложения?

В практике широко распространено использование штангенциркуля для выявления процентного содержания жировых отложений. Этот метод не единственный, также могут быть применены:

• подводное взвешивание;
• воздушная денситометрия;
• анализ биоэлектрического импеданса;
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.

Все методы дают примерную оценку, исходя из которой можно выявить, нужно ли менять образ жизни человеку, увеличивать ли физическую нагрузку и др.

Если нет серьезных опасений касательно лишнего жира, вполне может хватить самостоятельного измерения с помощью описанных выше способов. Если полученные показатели сильно отклоняются от нормы, стоит проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом. Своевременное выявление проблемы поможет уменьшить сроки лечения и, возможно, предотвратить появление более серьезных заболеваний.

Рейтинг статьи:

5 из 5 на основе 1 оценка

Задайте свой вопрос семейному врачу

«ОН Клиник»

Оценка массы тела | Tervisliku toitumise informatsioon

Наиболее распространенным методом оценки массы тела является вычисление индекса массы тела (ИМТ). Вычисляют его путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. ИМТ=кг/м²

Например, человек, который при росте 1,70 м весит 67 кг, должен произвести следующие вычисления: 67 : (1,7 × 1,7) = 23,18
Для взрослых нормальной массой тела считается такая, при которой ИМТ находится в интервале от 18,5 до 25.

Как недостаточный, так и, в особенности, избыточный вес сокращают продолжительность жизни.

Риск сердечно-сосудистых и многих других заболеваний существенно возрастает, если ИМТ человека выше 27. Если ИМТ больше 30, это уже считается ожирением. Ожирение – это ситуация, при которой количество жира в организме увеличено до такой степени, что это серьезно сказывается на состоянии здоровья.

Например, для человека ростом 170 см нормальная масса тела составляет 54–72 кг, что является довольно большим диапазоном. У молодых людей вес мог бы быть ближе к нижней границе диапазона, у пожилых – к верхней.

Поскольку кости у мужчин более плотные и прочные, чем у женщин, их нормальный вес тоже несколько больше женского. Избыточный вес или начальная стадия ожирения у человека ростом 170 см отмечается тогда, когда он весит 73–87 кг, ожирение – когда еще больше.

Констатация факта ожирения с помощью ИМТ не во всех случаях на 100 % верна. Например, спортсмены, имеющую большую мышечную массу, по этой классификации оказываются имеющими избыточный вес. Поэтому ожирение можно оценивать и по обхвату талии и бедер. У женщин рекомендуемый обхват талии должен быть меньше 88 см, у мужчин – меньше 102 см. Если соотношение обхвата талии и обхвата бедер (одно деленное на другое) у мужчин больше 1, а у женщин больше 0,8, – это указывает на ожирение.

Соотношение роста и веса в норме и при нарушениях питания у лиц в возрасте 18 — 25 лет

«Вам от 18 до 26 лет?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы впервые учитесь в ВУЗе?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы заканчивали колледж или техникум?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы учитесь в колледже или техникуме?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы окончили 9 классов школы?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вам уже исполнилось 20 лет?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«У вас есть 2-е детей или один ребенок и беременная жена со сроком беременности не менее 26 недель?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Обращались ли вы в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы знаете, что такое “Положение о военно-врачебной экспертизе” и хорошо в нем ориентируетесь?».
Варианты ответов: Да Нет Что это такое   Назад        Вперед  

«Посещали ли вы военкомат за последний год?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Проходили ли вы при этом призывную комиссию?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вам когда либо выставляли категорию годности В, Г, или Д?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«Вы изучили закон о воинской обязанности и военной службе?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы имеете ребенка-инвалида в возрасте до 3-х лет?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы в одиночку воспитываете ребенка без матери?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«У вас имеется непогашенная судимость?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«У вас есть не призывной диагноз?».
Варианты ответов: Да Нет Не уверен   Назад        Вперед  

«Вы четко знаете свои права и обязанности при прохождении призывных мероприятий? ».
Варианты ответов: Да Нет Не уверен   Назад        Вперед  

«Вы видели когда-нибудь военкома?».
Варианты ответов: Да Нет Скоро увижу 🙂   Назад        Вперед  

«Вам ещё нет 18?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы уже встали на воинский учет?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы учитесь в школе?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы учитесь в ВУЗе?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы учитесь в колледже или техникуме?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Обращались ли вы в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«У вас есть не призывной диагноз?».
Варианты ответов: Да Нет Не уверен   Назад        Вперед  

«Вы изучили закон о воинской обязанности и военной службе?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы четко знаете свои права и обязанности при прохождении призывных мероприятий? ».
Варианты ответов: Да Нет Не уверен   Назад        Вперед  

«Вы видели когда-нибудь военкома?».
Варианты ответов: Да Нет Скоро увижу 🙂   Назад        Вперед  

«Вы родитель или родственник призывника?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Призывник впервые учится в ВУЗе?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Призывник заканчивал колледж или техникум?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«Призывник учится в колледже или техникуме?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«Призывник окончил 9 классов школы?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«Призывнику уже исполнилось 20 лет?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«У призывника есть 2-е детей или один ребенок и беременная жена со сроком беременности не менее 26 недель?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«Обращался ли призывник в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«Посещал ли призывник военкомат за последний год?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«Проходил ли он при этом призывную комиссию?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«Призывнику когда-либо выставляли категорию годности В, Г, или Д?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«У призывника есть не призывной диагноз?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«Тест рассчитан на призывников, вы хотите его продолжить?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Как вы относитесь к службе в армии?».
Варианты ответов: Хочу служить Не хочу служить Уже отслужил   Назад        Вперед  

«Вы впервые учитесь в ВУЗе?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы заканчивали колледж или техникум?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы учитесь в колледже или техникуме?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы окончили 9 классов школы?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вам уже исполнилось 20 лет?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«У вас есть 2-е детей или один ребенок и беременная жена со сроком беременности не менее 26 недель?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Обращались ли вы в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы знаете, что такое “Положение о военно-врачебной экспертизе” и хорошо в нем ориентируетесь?».
Варианты ответов: Да Нет Что это такое   Назад        Вперед  

«Посещали ли вы военкомат за последний год?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Проходили ли вы при этом призывную комиссию?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вам когда либо выставляли категорию годности В, Г, или Д?».
Варианты ответов: Да Нет Не знаю   Назад        Вперед  

«Вы изучили закон о воинской обязанности и военной службе?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы имеете ребенка-инвалида в возрасте до 3-х лет?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«Вы в одиночку воспитываете ребенка без матери?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«У вас имеется непогашенная судимость?».
Варианты ответов: Да Нет   Назад        Вперед  

«У вас есть не призывной диагноз?».
Варианты ответов: Да Нет Не уверен   Назад        Вперед  

«Вы четко знаете свои права и обязанности при прохождении призывных мероприятий? ».
Варианты ответов: Да Нет Не уверен   Назад        Вперед  

«Вы видели когда-нибудь военкома?».
Варианты ответов: Да Нет Скоро увижу 🙂   Назад        Вперед  

Расчет идеального веса от роста, возраста и пола.

Упражнения для укрепления четырёхглавой мышцы

Убедитесь, что при работе с весами у вас есть тренер. Также, если вы новичок, то важно, чтобы выполнять все тренировки под руководством инструктора. Прежде, чем вы начнёте следующие силовые тренировки, убедитесь, что вы делаете разминку, по крайней мере 10 минут. Интервальный бег 20-25 минут до тренировки силы поможет вам построить лучше четырехглавые мышцы.

Приседания являются одними из самых основных упражнений для четырехглавой мышцы. Они представляет собой замкнутую цепь упражнений, которое вы должны сделать с ногами на земле. Сохраняйте расстояние между ногами на ширине плеч.
Затем согните колени и плавно опускайтесь вниз. Поза должна быть такой, чтобы вы были, как вы сидите на стуле.
Затем вернитесь в исходное состояние.
Вы можете увеличить интенсивность упражнения, выполняя его со штангой на спине.
Можно также выполнять с гантелями в руках, чтобы увеличить уровень сложности этого упражнения.
Выполняйте это упражнение в 3 подхода по 12-15 повторений.

Выпады

Хотя это упражнение предназначено в первую очередь для тренировки четырехглавой мышцы, при выполнении этой тренировки давление падает на бедра .

Встаньте прямо, левая нога вперёд.
Держите некоторую дистанцию между ногами.
Согните ноги в коленях и опуститесь вниз.
Теперь, поменяйте местами и повторите.
Вы также могли бы повысить интенсивность этого упражнения со штангой или с гантелями.
Один набор правая нога вперёд,а другую — левую ногу вперёд засчитывается как один комплект.
Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

Шаг вверх с гантелями

Шаг вверх с гантелями очень простое упражнение. Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей и что-то, что бы сделать шаг. Вы можете использовать степ-платформу, или стоять рядом с прочной лестницей, чтобы выполнить это упражнение.
Возьмите гантели в каждую руку, сначала сделайте шаг правой ногой на шаг, а потом поставьте обратно её вниз.
Повторите то же самое с левой ногой.
Вы могли бы сделать каждый шаг меняя ноги или вы могли бы сделать один полный комплект правой ногой, а затем один полный комплект левой ногой.
В любом случае, убедитесь, что вы делаете 2 комплекта 30 повторов для каждой ноги.

Жим ногами

Это ещё одно хорошее упражнение, для четырехглавой мышцы.

Займите место в машине, так что бы ваша спина и голова поддерживались,возьмитесь за ручки.
Поставьте ноги на плиту для ног.
Поддерживайте расстояние между коленями.
Надавите на платформу, затем вернитесь в исходное положение. Это был один шаг.
Выполняйте это упражнение 3 комплекта и 12 повторений в каждом.

Расширения для ног

Расширения для ног, является одним из простейших укрепляющих упражнений четырехглавой мышцы. Эти упражения выполняются на машине, так что любой может сделать это.

Позиционируйте себя в машине, возьмите ноги в замок позади бара и возьмитесь за ручки по бокам.
Приготовьтесь,и начните поднимая планку ногами. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Вы можете увеличить или уменьшить вес,по вашим силам.
Выполняйте это упражнение в 3 подхода по 12 повторений.

Упражнения на укрепление

Это упражнение делает акцент на массовой застройке. Однако, если у вас были травмы или несчастный случай, тогда вы можете следовать упражнениям описанным ниже, чтобы улучшить ваш диапазон движений. Убедитесь, что вы проконсультировались с врачом, прежде чем вы выполните любые тренировки для физической терапии.

Подъемы ног

Вот простые и эффективные упражнения для укрепления четырехглавой мышцы.

Лягте на коврик на спину.
Теперь медленно поднимите правую ногу и опустите её вниз.
Поднимите ногу как можно больше вверх и медленно начните поднимать её выше.
Повторите с другой ногой. Это был один шаг.
Выполнить 8 повторений, и два комплекта.

Приседания

Эта тренировка может быть сделана с или без мяча, однако мяч поможет  сделать тренировку более эффективной.

Позиция — мяч между вашей спиной и стеной. Держите некоторую дистанцию между вашими ногами.
Медленно опуститесь вниз, сохраняя мяч в положении.
Затем медленно скользните вверх. Это был один шаг.
Сделайте два набора, и 8 повторений в каждом наборе.

Упражнения на стуле

Как и на полу поднимайте ноги, сидя на стуле.

Сидя на стуле,поднимите одну ногу, пока она не будет параллельно полу, и опустите её вниз. Поменяйте местами ноги и повторите.
Вы также можете выполнять это упражнение, сидя в кресле для укрепления бёдер. Поднимите одну ногу на несколько сантиметров от земли и опустите её вниз, затем поднимите другую ногу и поставьте её на место. Повторите 8 раз. Вы можете сделать два-три набора упражнений.

Растяжка четырехглавой мышцы

То, что большинство людей забывают это охладиться после тренировки. Поэтому, как только вы закончите со всеми укрепляющими упражнениями, это хорошая практика, чтобы остыть, с некоторой натяжкой.

Растяжка 1: встаньте прямо, согните правую ногу и приближайтесь спиной и удерживая её правой рукой. Держите растягивание и ведите медленный отсчёт 10 секунд, затем поменяйтесь местами и повторите. Это был один шаг. Сделайте два повторения.

Растяжка 2: сильно растянуться это здорово, однако, если вы новичок или после обычной тренировки для реабилитации, то вы можете держаться за стену для поддержки свободной рукой.

Растяжка 3: ещё одна хорошая растяжка, которая хорошо работает для квады — это прикосновение пальцами или местное растягивание подколенных сухожилий. Просто сядьте на пол и выставьте свои ноги перед вами, и прикоснитесь ваших ног, или до того, как ваши пальцы могут дотянуться. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, затем отпустите. Сделать два больших повторения.

 

Тренировки для четырехглавой мышцы

Здание мышц вокруг колена обеспечивает поддержку и снижает риск получения травм. Наряду с хорошей обычной тренировкой,соблюдайте здоровую диету. Исследования показывают, что следование диете может повлиять на устранение боли в колене, а некоторые пищевые продукты могут помочь в быстром восстановлении сил. Такими продуктами являются фрукты, зеленый чай, рыба и имбирь.

margoritka.ru

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях и в зале

Четырехглавая мышца бедра является одной из самых больших мышц, которая служит для разгибания сустава. Квадрицепс держит все тело, поэтому эту мышцу просто необходимо развивать, не только из-за эстетики, но и для улучшения физических параметров. Красивые, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стоит стремиться! Только регулярные, правильные тренировки помогут создать великолепные ножки!

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях

Классические приседания отлично подойдут к домашним тренировкам. Ноги немного шире таза, спина абсолютно ровная. Выполнять упражнение можно как с собственным весом, так и с отягощением.
Приседаем плавно, следим за коленями, чтобы они не вылезали за кончики пальцев ног.

Выпады вперед, также хороши, как и приседания. Техника выполнения проста, поэтому каждому по силам выполнять упражнение.
Помните, что ноги должны быть строго под углом 90 градусов (при выполнении). Делая выпад переносим весь вес на переднюю ногу, задняя служит для баланса. Ни в коем случае колени не должны касаться пола.
Для увеличения нагрузки можно взять в руки любое отягощение (гантели, бутылка с водой, все, что вам придет в голову).

Прыгалки способствуют прокачке ног, поэтому включите их в тренировку.

Накачать четырехглавую мышцу бедра дома можно лишь при регулярных, интенсивных тренировках.

Занятия в тренажерном зале

Приседания со штангой. Пожалуй, самое эффективное упражнение, которое охватывает все мышцы ног.
При выполнении ваша спина всегда должна оставаться ровной, при этом таз отводим назад. Колени дублируют носки. Гриф кладем так, чтобы он не доставлял вам дискомфорта.

Жим ногами. Перед началом, настраиваем тренажер под свое тело, таким образом, чтобы при выполнении упражнения не было никаких зазоров, и поясница была плотно прижата.
Чтобы коленный сустав правильно работал, ноги выпрямлять нельзя. Ставя ноги ниже или выше, можно регулировать нагрузку.

Разгибание ног на тренажере. Довольно популярное и эффективное упражнение, которое прокачивает четырехглавую мышцу. Спину от спинки не отрываем, руками держимся за поручни. В момент напряжения выдох, опускаем ноги вдох.
Спину держим ровно и не наклоняемся вперед, вы должны чувствовать, как работают (горят) ваши мышцы.

Как накачать четырехглавую мышцу бедра после травмы

Все зависит от степени повреждения, поэтому период восстановления и программа тренировок у каждого будет разная.

В любом случае продолжать в том же режиме, что и до травмы уже не получится, необходимо постепенно укреплять поврежденную мышцу.

Проконсультировавшись с врачом, приступаем к тренировкам. Тут все просто, работаем на тренажерах с таким весом, чтобы постепенно мышца растягивалась и восстанавливалась, а также применяем классические приседания с собственным весом и выпады.

Не забывайте, что с массажем реабилитация пройдет намного быстрее!

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Что делать, если физические упражнения не дают желаемого результата

— Как начать тренировки после долгого перерыва

— Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

— Как не допустить травм во время тренировок

 

msk.fitline-sport.ru

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях и в зале

Четырехглавая мышца бедра является одной из самых больших мышц, которая служит для разгибания сустава. Квадрицепс держит все тело, поэтому эту мышцу просто необходимо развивать, не только из-за эстетики, но и для улучшения физических параметров. Красивые, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стоит стремиться! Только регулярные, правильные тренировки помогут создать великолепные ножки!

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях

Классические приседания отлично подойдут к домашним тренировкам. Ноги немного шире таза, спина абсолютно ровная. Выполнять упражнение можно как с собственным весом, так и с отягощением.
Приседаем плавно, следим за коленями, чтобы они не вылезали за кончики пальцев ног.

Выпады вперед, также хороши, как и приседания. Техника выполнения проста, поэтому каждому по силам выполнять упражнение.
Помните, что ноги должны быть строго под углом 90 градусов (при выполнении). Делая выпад переносим весь вес на переднюю ногу, задняя служит для баланса. Ни в коем случае колени не должны касаться пола.
Для увеличения нагрузки можно взять в руки любое отягощение (гантели, бутылка с водой, все, что вам придет в голову).

Прыгалки способствуют прокачке ног, поэтому включите их в тренировку.

Накачать четырехглавую мышцу бедра дома можно лишь при регулярных, интенсивных тренировках.

Занятия в тренажерном зале

Приседания со штангой. Пожалуй, самое эффективное упражнение, которое охватывает все мышцы ног.
При выполнении ваша спина всегда должна оставаться ровной, при этом таз отводим назад. Колени дублируют носки. Гриф кладем так, чтобы он не доставлял вам дискомфорта.

Жим ногами. Перед началом, настраиваем тренажер под свое тело, таким образом, чтобы при выполнении упражнения не было никаких зазоров, и поясница была плотно прижата.
Чтобы коленный сустав правильно работал, ноги выпрямлять нельзя. Ставя ноги ниже или выше, можно регулировать нагрузку.

Разгибание ног на тренажере. Довольно популярное и эффективное упражнение, которое прокачивает четырехглавую мышцу. Спину от спинки не отрываем, руками держимся за поручни. В момент напряжения выдох, опускаем ноги вдох.
Спину держим ровно и не наклоняемся вперед, вы должны чувствовать, как работают (горят) ваши мышцы.

Как накачать четырехглавую мышцу бедра после травмы

Все зависит от степени повреждения, поэтому период восстановления и программа тренировок у каждого будет разная.

В любом случае продолжать в том же режиме, что и до травмы уже не получится, необходимо постепенно укреплять поврежденную мышцу.

Проконсультировавшись с врачом, приступаем к тренировкам. Тут все просто, работаем на тренажерах с таким весом, чтобы постепенно мышца растягивалась и восстанавливалась, а также применяем классические приседания с собственным весом и выпады.

Не забывайте, что с массажем реабилитация пройдет намного быстрее!

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Что делать, если физические упражнения не дают желаемого результата

— Как начать тренировки после долгого перерыва

— Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

— Как не допустить травм во время тренировок

 

spb.fitline-sport.ru

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях и в зале

Четырехглавая мышца бедра является одной из самых больших мышц, которая служит для разгибания сустава. Квадрицепс держит все тело, поэтому эту мышцу просто необходимо развивать, не только из-за эстетики, но и для улучшения физических параметров. Красивые, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стоит стремиться! Только регулярные, правильные тренировки помогут создать великолепные ножки!

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях

Классические приседания отлично подойдут к домашним тренировкам. Ноги немного шире таза, спина абсолютно ровная. Выполнять упражнение можно как с собственным весом, так и с отягощением.
Приседаем плавно, следим за коленями, чтобы они не вылезали за кончики пальцев ног.

Выпады вперед, также хороши, как и приседания. Техника выполнения проста, поэтому каждому по силам выполнять упражнение.
Помните, что ноги должны быть строго под углом 90 градусов (при выполнении). Делая выпад переносим весь вес на переднюю ногу, задняя служит для баланса. Ни в коем случае колени не должны касаться пола.
Для увеличения нагрузки можно взять в руки любое отягощение (гантели, бутылка с водой, все, что вам придет в голову).

Прыгалки способствуют прокачке ног, поэтому включите их в тренировку.

Накачать четырехглавую мышцу бедра дома можно лишь при регулярных, интенсивных тренировках.

Занятия в тренажерном зале

Приседания со штангой. Пожалуй, самое эффективное упражнение, которое охватывает все мышцы ног.
При выполнении ваша спина всегда должна оставаться ровной, при этом таз отводим назад. Колени дублируют носки. Гриф кладем так, чтобы он не доставлял вам дискомфорта.

Жим ногами. Перед началом, настраиваем тренажер под свое тело, таким образом, чтобы при выполнении упражнения не было никаких зазоров, и поясница была плотно прижата.
Чтобы коленный сустав правильно работал, ноги выпрямлять нельзя. Ставя ноги ниже или выше, можно регулировать нагрузку.

Разгибание ног на тренажере. Довольно популярное и эффективное упражнение, которое прокачивает четырехглавую мышцу. Спину от спинки не отрываем, руками держимся за поручни. В момент напряжения выдох, опускаем ноги вдох.
Спину держим ровно и не наклоняемся вперед, вы должны чувствовать, как работают (горят) ваши мышцы.

Как накачать четырехглавую мышцу бедра после травмы

Все зависит от степени повреждения, поэтому период восстановления и программа тренировок у каждого будет разная.

В любом случае продолжать в том же режиме, что и до травмы уже не получится, необходимо постепенно укреплять поврежденную мышцу.

Проконсультировавшись с врачом, приступаем к тренировкам. Тут все просто, работаем на тренажерах с таким весом, чтобы постепенно мышца растягивалась и восстанавливалась, а также применяем классические приседания с собственным весом и выпады.

Не забывайте, что с массажем реабилитация пройдет намного быстрее!

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Что делать, если физические упражнения не дают желаемого результата

— Как начать тренировки после долгого перерыва

— Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

— Как не допустить травм во время тренировок

 

ekb.fitline-sport.ru

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях и в зале

Четырехглавая мышца бедра является одной из самых больших мышц, которая служит для разгибания сустава. Квадрицепс держит все тело, поэтому эту мышцу просто необходимо развивать, не только из-за эстетики, но и для улучшения физических параметров. Красивые, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стоит стремиться! Только регулярные, правильные тренировки помогут создать великолепные ножки!

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях

Классические приседания отлично подойдут к домашним тренировкам. Ноги немного шире таза, спина абсолютно ровная. Выполнять упражнение можно как с собственным весом, так и с отягощением.
Приседаем плавно, следим за коленями, чтобы они не вылезали за кончики пальцев ног.

Выпады вперед, также хороши, как и приседания. Техника выполнения проста, поэтому каждому по силам выполнять упражнение.
Помните, что ноги должны быть строго под углом 90 градусов (при выполнении). Делая выпад переносим весь вес на переднюю ногу, задняя служит для баланса. Ни в коем случае колени не должны касаться пола.
Для увеличения нагрузки можно взять в руки любое отягощение (гантели, бутылка с водой, все, что вам придет в голову).

Прыгалки способствуют прокачке ног, поэтому включите их в тренировку.

Накачать четырехглавую мышцу бедра дома можно лишь при регулярных, интенсивных тренировках.

Занятия в тренажерном зале

Приседания со штангой. Пожалуй, самое эффективное упражнение, которое охватывает все мышцы ног.
При выполнении ваша спина всегда должна оставаться ровной, при этом таз отводим назад. Колени дублируют носки. Гриф кладем так, чтобы он не доставлял вам дискомфорта.

Жим ногами. Перед началом, настраиваем тренажер под свое тело, таким образом, чтобы при выполнении упражнения не было никаких зазоров, и поясница была плотно прижата.
Чтобы коленный сустав правильно работал, ноги выпрямлять нельзя. Ставя ноги ниже или выше, можно регулировать нагрузку.

Разгибание ног на тренажере. Довольно популярное и эффективное упражнение, которое прокачивает четырехглавую мышцу. Спину от спинки не отрываем, руками держимся за поручни. В момент напряжения выдох, опускаем ноги вдох.
Спину держим ровно и не наклоняемся вперед, вы должны чувствовать, как работают (горят) ваши мышцы.

Как накачать четырехглавую мышцу бедра после травмы

Все зависит от степени повреждения, поэтому период восстановления и программа тренировок у каждого будет разная.

В любом случае продолжать в том же режиме, что и до травмы уже не получится, необходимо постепенно укреплять поврежденную мышцу.

Проконсультировавшись с врачом, приступаем к тренировкам. Тут все просто, работаем на тренажерах с таким весом, чтобы постепенно мышца растягивалась и восстанавливалась, а также применяем классические приседания с собственным весом и выпады.

Не забывайте, что с массажем реабилитация пройдет намного быстрее!

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Что делать, если физические упражнения не дают желаемого результата

— Как начать тренировки после долгого перерыва

— Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

— Как не допустить травм во время тренировок

 

nn.fitline-sport.ru

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях и в зале

Четырехглавая мышца бедра является одной из самых больших мышц, которая служит для разгибания сустава. Квадрицепс держит все тело, поэтому эту мышцу просто необходимо развивать, не только из-за эстетики, но и для улучшения физических параметров. Красивые, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стоит стремиться! Только регулярные, правильные тренировки помогут создать великолепные ножки!

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях

Классические приседания отлично подойдут к домашним тренировкам. Ноги немного шире таза, спина абсолютно ровная. Выполнять упражнение можно как с собственным весом, так и с отягощением.
Приседаем плавно, следим за коленями, чтобы они не вылезали за кончики пальцев ног.

Выпады вперед, также хороши, как и приседания. Техника выполнения проста, поэтому каждому по силам выполнять упражнение.
Помните, что ноги должны быть строго под углом 90 градусов (при выполнении). Делая выпад переносим весь вес на переднюю ногу, задняя служит для баланса. Ни в коем случае колени не должны касаться пола.
Для увеличения нагрузки можно взять в руки любое отягощение (гантели, бутылка с водой, все, что вам придет в голову).

Прыгалки способствуют прокачке ног, поэтому включите их в тренировку.

Накачать четырехглавую мышцу бедра дома можно лишь при регулярных, интенсивных тренировках.

Занятия в тренажерном зале

Приседания со штангой. Пожалуй, самое эффективное упражнение, которое охватывает все мышцы ног.
При выполнении ваша спина всегда должна оставаться ровной, при этом таз отводим назад. Колени дублируют носки. Гриф кладем так, чтобы он не доставлял вам дискомфорта.

Жим ногами. Перед началом, настраиваем тренажер под свое тело, таким образом, чтобы при выполнении упражнения не было никаких зазоров, и поясница была плотно прижата.
Чтобы коленный сустав правильно работал, ноги выпрямлять нельзя. Ставя ноги ниже или выше, можно регулировать нагрузку.

Разгибание ног на тренажере. Довольно популярное и эффективное упражнение, которое прокачивает четырехглавую мышцу. Спину от спинки не отрываем, руками держимся за поручни. В момент напряжения выдох, опускаем ноги вдох.
Спину держим ровно и не наклоняемся вперед, вы должны чувствовать, как работают (горят) ваши мышцы.

Как накачать четырехглавую мышцу бедра после травмы

Все зависит от степени повреждения, поэтому период восстановления и программа тренировок у каждого будет разная.

В любом случае продолжать в том же режиме, что и до травмы уже не получится, необходимо постепенно укреплять поврежденную мышцу.

Проконсультировавшись с врачом, приступаем к тренировкам. Тут все просто, работаем на тренажерах с таким весом, чтобы постепенно мышца растягивалась и восстанавливалась, а также применяем классические приседания с собственным весом и выпады.

Не забывайте, что с массажем реабилитация пройдет намного быстрее!

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Что делать, если физические упражнения не дают желаемого результата

— Как начать тренировки после долгого перерыва

— Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

— Как не допустить травм во время тренировок

 

crimean.fitline-sport.ru

Тренируем ноги мощные квадрицепсы

Приседания со штангой в силовой раме

Расположите гриф на стопоpax силовой рамы. Гриф должен быть примерно на уровне середины груди, когда вы стоите перед ним. Подготовьте колени к работе, выполнив несколько сетов с легкими весами. Установите нижние стопоры на уровне примерно на пять сантиметров ниже того, где находится гриф в нижней позиции приседаний.
Располагаясь на верхних частях трапеций, гриф может вызвать ощущение дискомфота и даже боли, что способно помешать вашей концентрации на работе квадрицепсов. В большинстве залов имеются специальные подушечки под гриф, или же вы можете обернуть вокруг него полотенце. Только убедитесь, что во время выполнения упражнения гриф не соскользнет вниз.
Возьмитесь за гриф широким хватом. Подведите голову под него и слегка согните колени. Расположите гриф на верхних частях трапеций, но не на шее.
Поднимите голову вверх и напрягите спину. Ступни поставьте на ширину плеч. Снимите гриф со стопоров (без рывкака), выпрямив ноги в коленях.
Убедитесь, что вы хорошо контролируете вес, прежде чем занять исходное положение.
Отступите на один шаг назад — ровно на столько, чтобы не задеть верхние стопоры при опускании в присед. Поставьте ступни чуть шире плеч, немного развернув носки наружу. Держите голову высоко, спину прямо, но с сохранением естественных изгибов позвоночника. Перед тем, как начать упражнение, еще раз убедитесь, что вы полностью контролируете вес.
Подконтрольно и медленно опуститесь в присед. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, или угол в коленях не достигнет 90 градусов.
Нижние стопоры на силовой раме должны быть установлены так, чтобы не контактировать с грифом в нижней точке приседа, но все же перехватить гриф, если вы не сможете встать. Хорошо, если при выполнении тяжелых сетов вас страхует напарник, но и он может ошибиться

Поэтому очень важно правильно установить нижние стопоры еще до начала сета.
Никогда не допускайте отбива в нижней позиции, он способен привести лишь к травме коленей, но никак не к гигантским бедрам. Достигнув нижней точки, сразу же вставайте, и плавно

Остановитесь незадолго до выключения в коленях, тем самым сохраняя напряжение в мышцах бедра. Держите голову высоко, а спину прямо на протяжении всего движения.

Важные моменты

Все четыре мышцы квадрицепса сильно активируются во время подъема из приседа, но в разной степени. Напряжение в широких мышцах бедра уменьшается по мере приближения к верхней точке амплитуды (колени выпрямляются). И наоборот, прямая мышца менее активна в нижней позиции. Ее активность возрастает по мере подъема. Поскольку ягодичные мышцы служат сильными экстензорами бедра, активность их высока во время подъема. Бицепсы бедер тоже работают, поскольку участвуют в выпрямлении бедра. Длинные выпрямители спины получают умеренное изометрическое сокращение, чтобы удержать спину прямой.

Держа голову высоко во время приседаний, вы помогаете себе не округлять спину. Излишний наклон корпуса вперед поможет вам справиться с большим весом, но это будет связано скорее с длинными выпрямителями спины и ягодичными мышцами, чем с квадрицепсами. Кроме того, наклон вперед увеличивает риск травмы низа спины. Хотя небольшой наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах во время приседа приветствуется, все же он не должен быть слишком большим. Ведь вы не пауэрлифтер, а бодибилдер, заинтересованный в наращивании массы квадрицепсов.

Во время приседаний можно сместить акцент на определенные мышцы бедра, но лишь в очень малой степени. Например, если вы поставите ступни ближе друг к другу, а носки чуть повернете внутрь, наружная широкая мышца бедра активируется несколько больше благодаря полученной растяжке. Широкая постановка ступней ног, и особенно разворот носков наружу, сильнее активирует внутреннюю широкую мышцу бедра и ее часть в виде «капли» над коленом. Поскольку прямая мышца и промежуточная широкая мышца бедра крепятся к середине коленной чашечки, то вариации в постановке ступней никак не влияют на их активность.

Часто бодибилдеры считают свою тренировку ног удачной, если они собрали вокруг себя весь зал. Но большие веса часто являются следствием неправильной формы (наклона вперед, отсутствия концентрации на работе именно квадрицепсов и т.д.)ю Несомненно, вы должны тренироваться тяжело, но необходимо чувствовать вес и концентрироваться на работе квадрицепсов. Не стоит думать, что приседания непременно должны быть такими чудовищными, чтобы требовать присутствия дежурной бригады кардиологов. Забудьте об утомлении, — думайте о квадрицепсах во время сета. Такая тактика приведет к моментальным и явным результатам. Hardgainer.RU

Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://www.hardgainer.ru/hard2.view2.page4.html

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Построй нижнюю и внутреннюю части груди (сведения рук на кроссовере лежа на скамье с обратным наклоном)
• Жимы в тренажере для построения мыщц груди
• Как предотвратить травмы плечевого пояса
• Жимы вниз одной рукой для прорисовки трицепса
• Строим бицепсы с помощью сгибаний рук. Включаем бицепс и брахиалис

Квадрицепс. Анатомическое строение и функции

Мышцы ног — наиболее крупная группа в нашем теле, большую часть которой занимает квадрицепс.  Он является четырехглавой мышцей, то есть состоящей из четырех мышечных пучков. Но несмотря на несколько составляющих частей квадрицепса, на тренировке качается он весь целиком, с небольшими и не особо значимыми смещениями акцентов на один из четырех пучков.

Мышца выполняет  две главных функции: динамическую и статическую. При статической происходит удержание человеческого тела вертикально, и как раз на квадрицепс возложена функция по удерживанию коленного сустава на своем месте, не давая ему выбиваться, а ногам тем самым «подкашиваться».  Под динамической функцией следует понимать способность колен при прыжках, ходьбе или беге  быть стабильными. Квадрицепсы участвуют в движении разгибания-сгибания ног, подтягивания их к туловищу, при наклонах тазобедренной части корпуса.

Самая большая поверхностная часть бедра состоит из самой крупной его мышцы — латеральной. Свое начало она берет от верха бедра, доходя до сухожилия под коленом. Она является мышцей-амортизатором, участвует в разгибании ног в коленной части. То, как выглядит боковая часть бедра, полностью зависит от того, как хорошо развита латеральная мышца ноги.

Прямая мышца бедра самая длинная из всех в этом пучке. Мышца уникальна тем, что тянется через все бедро, при этом не крепясь к нему, от самой его верхушки до колена, пересекая его, и соединяясь с подколенным сухожилием. Находится на наружной части бедра, а остальные уже скрыты под ней. Отвечает за его округлую форму.

За округлый и внешний вид внутренней бедренной поверхности и колена изнутри отвечает широкая медиальная мышца. Функция ее аналогична латеральной. Похожая своей формой на слезу. Сверху бедра она протягивается по всей длине бедра, крепясь к коленному сухожилию.

Между латеральной и медиальной мышцами находится промежуточная широкая, под которыми и спрятана

Она хоть и не видна явно, но является не менее важной. Работает во время сгибательных движениях колена, бега, приседаний, прыжков

Из-затого, что квадрицепс является четырехглавой мышцей, мышечные волокна в них присутствуют как быстрые, так и медленные, потому чтобы эта часть тела развивалась гармонично. Не стоит делать упор лишь на силовые нагрузки. Обязательно включайте к тренировке статику и кардио.

Симптомы

Человека, у которого имеет место тендиноз, беспокоит нарушение функции, причем при сгибании или разгибании место прикрепления может болеть. Все наблюдается при движениях активного характера, пассивные же боли не приносят. Область сухожилия и сам сустав при пальпации болезненны, кожа может быть гипиремирована. Во время движения появляется хруст, или крепитация, ее можно услышать на расстоянии, при помощи фонендоскопа или прочувствовать пальпаторно.

Варианты и симптомы

Выделяют тендиноз связки надколенника, который носит название «колено прыгуна», и сухожилия четырехглавой мышцы бедра. На начальном этапе человека беспокоит боль, но если имело место сильное растяжение, присоединяется отек. Запущенные случаи могут закончиться тем, что наступает атрофия четырехглавой мышцы бедра, в месте прикрепления возникает дегенерация, что требует оперативного вмешательства.

На начальном этапе ощущается боль после выполнения физической нагрузки. Со временем болезненность сопровождает физическую нагрузку, а запущенном случае дает о себе знать даже в состоянии покоя. Беспокоит не столько сам сустав, как надавливание на определенную точку или попытка выполнить активное движение. При появлении кальцификации показана рентгенограмма или МРТ.

Приседания со штангой

         Такие приседы являются оптимальными для развития мышц ног.  При его выполнении сразу качаются большинство ножных мышечных групп, в частности квадрицепсы. Хорошо влияет на создание мышечного корсета, формирование мышц. Приседая со штангой, организм получает весьма большую нагрузку, в результате чего происходит выброс большого количества гормонов роста, способствующих быстрому наращиванию мышечной массы.

Перед тем как приступить к выполнению приседа, подойдите и положите гриф на трапецию или дельтовидные мышцы, но ни в коем случае не на шею! Лопатки сведите вместе, спину держите прямой, чтобы рабочий вес распределить равномерно. Не наклоняйтесь вперед, это может привести к травмам поясничного отдела. Подбородок устремлен вверх, голова должна быть приподнята. Определите ширину постановки ног, как вам будет удобнее и какая позиция станет наиболее устойчивой для поддержания равновесия тпри выполнении упражнения.

Можете начинать приседать, следя за тем, чтобы движения начиналось с отвода таза назад, а не со сгибания колен. Чтобы лучше понимать, как это сделать верно, представьте, будто вам нужно присесть на несуществующий стул. Колени не должны расходиться в стороны и двигаться , они только сгибаются, не выходя за носки. Если не соблюдать это правило, неизбежны травмы коленного сустава.

Сначала приседайте до того момента, когда угол из задней поверхности ног и бедра окажется параллельным полу. Приседать можно и глубже, и чем сильнее вы это сделаете, тем больше будет нагрузка на ягодичную мышцу. Но так как целью является целенаправленная проработка именно квадрицепса, приседать нужно параллельно до прямого угла. Постоянно следим за тем, чтобы колени не выворачивались и спина была прямой.

Плавно, медленно присев без резких движений выйдите из приседа, не перенося центр тяжести на носки. Поднимитесь и распрямитесь, однако колени должны быть чуть согнуты, это необходимо для минимизирования риска получить травму. Не старайтесь взять максимальный вес, приседая со штангой. 

      Развитые, рельефные, мощные,  квадрицепсы могут обеспечить вам победу в соревновании культуристов, выделив вас из общей массы участников. Но и в жизни вам это пригодится! Красивые накаченные квадрицепсы отличают пропорциональное, гармоничное, красивое с эстетической точки зрения тело от тела в форме яблока с тяжелым верхом и худыми ногами.

Викторов Максим

Изолирующие упражнения

Благодаря таким управлениям достигается максимальная эффективность тренировки определенной мышцы. В данном случае хорошим вариантом является сгибание ног с использованием тренажера и гиперэкстензия.

Гиперэкстензия

Как правило, упражнение входит в программу тренинга спинных мышц, но если его немного видоизменить, оно будет полезно и для проработки ДМБ и ягодичной мышц. Главное отличие этого управления для бицепса бедра – установка опорных подушек станка параллельно верхней части квадрицепсов.

Правила выполнения:

• Прямая спина;
• Положение рук – на груди в скрещенном состоянии, также можно сцепить за головой;
• Ягодицы напряжены.
• Наклон вперед выполняется не спеша и плавно.

Данное упражнение позволит достичь ощутимых результатов, даже если другие не были эффективными.

Сгибание ног

Выполняется на тренажере в положении лежа. Позволяет предельно проработать ДМБ. Несмотря на простую технику, результат будет впечатляющим.

Правила выполнения:

• На тренажере принимается положение лежа лицом вниз. С помощью валика фиксируются ноги в области голеностопного сустава;
• Туловище прижато к поверхности скамьи. При движении его нельзя приподнимать, поскольку это может привести к травматизму;
• Все движения выполняются плавно без спешки, в противном случае упражнение не будет эффективным;
• На нижнем пике колени не должны быть полностью разогнуты, ноги всегда в напряженном состоянии.

Качественный тренинг на проработку бицепса бедра состоят из технически сложных упражнений, которые очень опасны для начинающих. Поэтому новичкам необходимо заниматься исключительно под руководством тренера. Только в этом случае занятия действительно будут эффективными. Также тренировки с опытным наставником позволят исключить травматизм.

Кроме этого, очень осторожно и внимательно необходимо подходить к упражнениям на ноги и бицепс тем людям, которые имеют заболевания позвоночного отдела, тазобедренных или коленных суставов. Следует помнить, что главными задачами перед тем, как начать серьезно тренироваться, являются правильный подбор веса и соблюдение техники выполнения управления

Как накачать КВАДРИЦЕПСЫ наставления от Арнольда

«Существует так много уникальных принципов тренировок, чтобы накачать большие и сильные квадрицепсы. Я точно это знаю, потому что я испытал почти все из них во времена своих выступлений, чтобы моя нижняя половина тела стала такой же впечатляющей, как моя грудь, спина и руки.

Из-за моего страстного желания перепробовать всевозможные упражнения на мышцы ног, я преуспел в создании двух больших пар квадрицепсов, которые помогли мне выиграть 7 титулов Мр.Олимпия.

Сегодня мы ответим на главный вопрос — как накачать квадрицепсы, и приведем четыре принципа тренировки мышц ног, которые я когда-то использовал сам:»

Хотите накачать квадрицепсы — придерживайтесь большого количества повторений

«Эмпирическое правило для получения массы — использовать диапазон средних повторений (8-12). При тренировке мышц ног я всегда обнаруживал, что большое количество повторений способствует лучшему росту.

Я добился отличных результатов с приседаниями, выпадами, жимами ногами и разгибаниями ног, выполняя сеты по 15-20 повторений. Но это не значит, что Вы должны качать квадрицепсы с легкими весами.

Я всегда старался взять максимальный вес в дни тренировок ног, даже при выполнении больших количеств повторов.»

Старайтесь Опускаться Максимально Низко

Когда речь идет об увеличении размера квадрицепсов, из всех факторов, которые препятствуют их развитию — недостаточный диапазон движения является самым коварным. Так много начинающих атлетов совершают эту ошибку, опускаются недостаточно низко, выполняя приседания или гак-приседания.

«Вам никогда не удастся накачать квадрицепсы и увеличить их массу, если будете приседать наполовину.

Обрати Внимание!

В каждом повторении необходимо достичь точки, в которой бедра будут параллельны полу при приседаниях или платформе при выполнении жимов в тренажере и гак-приседаний.

Время от времени мне нравилось заходить за параллель, почти туда, где мои ягодицы касались лодыжек, даже если это значило выполнить упражнение с меньшим весом.»

Выпады Лучше Выполнять в Тренажере Смита

Выпады являются отличным упражнением, чтобы накачать квадрицепсы. Однако, очень часто большинству атлетам не удается реализовать весь свой потенциал с использованием свободных весов.

Выпады со штангой ухудшают равновесие, а выпады с гантелями утомляют руки гораздо больше чем ноги.

Делайте Суперсеты

Суперсеты также являются неплохим способом, чтобы накачать квадрицепсы. Но имейте в виду, что безопасность всегда на первом месте. И, поскольку суперсеты в значительной степени изнуряют мышцы, выполнение упражнений в тренажерах будет безопаснее, чем со свободным отягощением.

Как накачать крутые квадрицепсы

Огромные квадрицепсы помогут вам с лёгкостью оставить всех конкурентов позади. Вот как их можно накачать.

Выпуклые мощные квадрицепсы – это, фактически, яркие неоновые вывески, объявляющие о том, что вы занимаетесь велосипедным спортом и собираетесь надрать кому-то задницу. Эти мускулы нужны не для того, чтобы вы хорошо смотрелись в спандексе. Четыре мышцы, вместе называющиеся «квадрицепсом», берут на себя основную нагрузку во время вращения педалей.

Поэтому, чем они сильнее, тем больше мощности вы способны выдать. Конечно, сильные квадрицепсы бывают разных размеров и форм. Ведь ноги сэра Брэдли Уиггинса выглядят как тонкие веточки, по сравнению с мощными квадрицепсами Марка Кавендиша по прозвищу «Ракета».

  Здесь можно быстро найти то, что Вам нужно!  

То, насколько объёмными станут ваши ноги, зависит от нескольких факторов, включая ваш рост (ноги коротких велосипедистов становится или, по крайне мере, кажутся шире), генов (у некоторых людей, в частности, спринтеров, «анаэробные» мышечные волокна сокращаются быстрее, а именно они дают гонщикам такие массивные квадрицепсы), а также того, как и где вы ездите (вращая педали в лёгком ритме, вы накачиваете меньшую мышечную массу, чем прикладывая большие усилия).

Педальная сила

Независимо от размера, всем людям стоит стремиться к впечатляющим и сильным квадрицепсам.

«Езда на велосипеде – это силовой спорт», говорит кандидат наук Девид Эртл, являющийся тренером первого уровня в Peaks Coaching Group. «Чтобы держаться впереди, нужны сильные ноги.

А это значит, необходимо тренировать все доступные мышечные волокна.

Если вы сможете стать на 10 или 20 процентов сильнее своего конкурента, то он устанет быстрее, а у вас ещё останется резерв сил, чтобы взобраться на холм или совершить решительный рывок на финишной прямой».

Для оптимизации тренировок, Эртл рекомендует упражняться как на велосипеде, так и без него. Не беспокойтесь, вам не придётся проводить много времени за зеркальными стенами. Потребуется лишь несколько ключевых упражнений и всего одно в тренажёрном зале.

Делайте от двух до четырёх подходов по 8-12 повторений с весом, достаточно большим для того, чтобы на последние одно-два повторения уходили все остатки ваших сил. Одного раза в неделю во время сезона будет вполне достаточно. В межсезонье тренируйтесь в течение двух или трёх сессий, чтобы восстановиться. Вот что вам нужно делать:

Упражнения для квадрицепсов

Мощные ноги на манер Тома Платца являются обязательным условием в современном соревновательном бодибилдинге. Квадрицепсы и бицепсы бедра должны быть предельно развиты, только так можно победить. Полностью прочерченные и объемные квадрицепсы, например, создают очень эффектный и доработанный вид всему телосложению в целом, особенно, если торс развит пропорционально ногам и выглядит так же круто. Но только ли культуристам необходимо развивать мышцы ног, чтобы они стали крепкие и сильные? Конечно нет. Во многих видах спорта без сильных квадрицепсов просто не обойтись. Естественно, что большой бодибилдерский объем там не нужен и вообще, нужен он далеко не всем, но вот тренированные, крепкие и сильные квадрицепсы частенько могут сыграть ключевую роль в любых дисциплинах.

Следующие упражнения и приемы в них нацелены на мощную проработку квадрицепсов и являются лучшими в этой категории:

Приседания с чередованием амплитуды движения. Многие профессиональные атлеты, такие как Брэнч Уоррен, Кай Грин или Ронни Колеман, имеющие огромные ноги, выполняют приседания достаточно глубоко, всегда ниже параллели бедра с полом. Квадрицепсы в этом случае прорабатываются просто запредельно

Но здесь важно не преувеличить с весом штанги, так как приседать ниже параллели намного сложнее. В бодибилдинге существует один прием, который непременно акцентирует усиленную проработку квадрицепсов и будет полезен всем, кому нужны сильные ноги

Его суть в чередовании амплитуды движения. Вот как это работает: присесть медленно до уровня чуть ниже параллели, а затем подняться только на 1/4 вверх, медленно и под полным контролем снова вернуться к нижнему положению приседа, а затем подняться до самого верха. Это считается одним повторением, после чего начинается следующее. Как вы можете видеть, такой прием проработает квадрицепсы, особенно их внешнюю сторону, с двойной силой. Подобная техника также хорошо работает и для жима ногами.

Фронтальные приседания — одно из лучших упражнений для развития сепарации (прорисованности) квадрицепсов и их объема. Приседания со штангой на груди, как ни одно другое движение, не просто «включает» квадрицепсы, оно заставляет сокращаться их с силой, ведь вес здесь может быть вполне приличный. Тем не менее, фронтальные приседания неудобны, по сравнению с обычными, поэтому для начала их надо делать с малым весом, чтобы выработать технику, при которой постепенно станет ощущаться комфорт движения.
Сисси приседания. Это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом бёдра и торс должны составлять одну линию. Для предотвращения потери равновесия рекомендуется держаться рукой за стойку тренажера или другой неподвижный предмет. Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям и максимально проработают эту область. Следует учесть повышенную нагрузку на колени в этом движении, поэтому перед тем как выполнять данный тип приседаний, важно сделать полноценную разминку для них.
Приседания Зерчера — названы в честь известного пауэрлифтера Эда Зерчера, использовавшего этот вид приседаний в своих тренировках. При выполнении приседаний Зерчера отягощение кладется на локтевые сгибы и приседающий Приседания Зерчерадержит его перед собой. Это позволяет сместить акцент на верхнюю часть квадрицепсов, которую в обычном тренинге ног прицельно проработать очень сложно, так как основную нагрузку забирает середина и низ квадрицепсов.

https://youtube.com/watch?v=zT4SkTWRUGc

Разгибания ног — отличное упражнение для развития четырехглавой мышцы. Здесь полноценно развивается и объем, и рельеф мышц одновременно, ну и конечно сила. Одним из самых эффективных приемов в разгибаниях является принцип обратной пирамиды, то есть постепенный сброс веса. Например, выполнив 8-10 повторений с большим весом (на силовой результат), уменьшаем вес и проделываем еще 6-8 повторений, затем снова уменьшаем вес и выполняем еще 4-6 повторений, и в завершении снова сбрасываем вес и выполняем столько повторений, на сколько хватит сил. Этот прием буквально «прожигает» квадрицепсы, но это как раз то, что надо, ведь это показатель точной и эффективной нагрузки мышц.

Специфика тренировочного режима квадрицепса

Четырехглавая мышца бедра обладает значительным тренировочным потенциалом. Чтобы заставить ее физически трансформироваться, следует подобрать адекватную величину рабочей нагрузки и составить оптимальный график занятий с учетом ее восстановительных способностей.

Известно, что в структуре мышечной ткани квадрицепсов преобладают медленно сокращающиеся волокна. Это означает, что в силовом тренинге этой мышечной группы целесообразнее использовать нагрузку несколько большей продолжительности, то есть выполнять развивающие упражнения следует в широком диапазоне – на 8-20 повторений в сете.

Естественно, показатель объемности должен быть соизмерим с весовой нагрузкой, которая определяется ключевыми целями тренировки, и энергоемкостью самого упражнения. Базовая работа над увеличением мускулатуры предполагает использование значительных весов – тут лучше «поступиться» количественными показателями, снизив их до 8-10 повторов в 3-5 сетах.

Качественно сепарировать мускулатуру можно, доведя «повторность» изолирующих движений до верхней границы указанного диапазона –20 повторений.

Хороший эффект дает сочетание силового тренинга квадрицепса с аэробикой и взрывными движениями. Плиометрические упражнения выполняются в режиме 5 повторов в 2-3 подходах.

Период восстановления четырехглавых мышц отличается значительной продолжительностью. Для ее эффективной прокачки рекомендуемая частота тренинга – 1 раз в 7-10 дней в зависимости от интенсивности работы.

wodloft.ru

плюсы (польза) и минусы (вред)

Вы, наверняка, слышали, что сушка тела помогает похудеть в достаточно короткие сроки. Однако не многие упоминают о последствиях сушки для девушек. Подробно о том, что значит подсушиться и кому это нужно.

Если раньше слово «сушка» ассоциировалось исключительно с разновидностью хлебобулочных изделий, то теперь это термин относится к определённому образу питания и тренировок представителей бодибилдинга и фитнеса. Он перекочевал из профессионального лексикона выступающих спортсменов в жизнь посетителей тренажёрных залов. Понятие обросло мифами и теперь каждый трактует его по-своему, что приводит к массе ошибок в режиме питания и тренировок, и не только ухудшает результативность, но и, зачастую, наносит вред здоровью.

Что такое «сушка» тела?

Под «сушкой» выступающие спортсмены подразумевают определённый период времени перед соревнованиями, в течение которого они придерживаются особой диеты и программы тренировок. Длится этот период, как правило, от нескольких месяцев до полугода, в зависимости от целей и выбранной стратегии. Основной целью «сушки» является максимальное избавление от подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Это делается для того, чтобы судьи могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего.

В питании «на сушке» стараются употреблять как можно больше белка и максимально урезать количество жиров и углеводов. Тренинг нацелен на создание рельефа и обычно частый и многоповторный. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые тренируются даже дважды в день.

Однако пример заразителен. Многие девушки, видя фотографии представительниц категории фитнес-бикини, пробуют применять такую систему питания и тренировок к себе в надежде добиться такой же формы.

Что нужно знать о «сушке» мышц:

1) чтобы «сушить» мышцы, их необходимо сначала «нарастить»

У выступающих спортсменов периоду «сушки» предшествует период набора мышечной массы. Соответственно, надеяться, что после месяца занятий в тренажерном зале Вы «подсушитесь» и получите упругое и рельефное тело — как минимум не разумно. Проще говоря, если у Вас нет подкачанных ягодиц, то после «сушки» они не появятся.

Если Вы просто хотите избавиться от лишнего веса, или у Вас есть несколько лишних килограммов в области талии или бёдер, то Ваша задача – это разумное похудение, в этой статье описаны основные принципы питания для избавления от жира.

2) режим питания «на сушке» очень сложно переносится организмом, потому что он противоестественен

Употребление мизерного количества жиров и углеводов, на фоне повышенного употребления белка, зачастую приводит к непоправимым изменениям в гормональном фоне. «Сушка» — это не модная диета, это очень жесткий режим питания и жизни в целом, который не имеет ничего общего с понятием здорового образа жизни.

Последствия «сушки» для девушек

• отсутствие менструации в течение нескольких месяцев
• вероятность серьёзных нарушений в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной систем
• выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи
• повышенная нервозность и раздражительность
• быстрый набор веса и появление отёков после прекращения «сушки» и возвращения в рацион достаточного количества углеводов

Нужно ли всё-таки «сушиться»?

Если Вы не являетесь соревнующимся спортсменом, то такой режим Вам совсем не нужен. Вполне достаточно сбалансированного питания и тренировок, направленных на жиросжигание (информация об этом в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира).

Вы видите красивые фотографии с выступлений, и они вводят Вас в заблуждение. Кажется, что эти люди выглядят так всегда. Но на самом деле — только несколько раз в году.

Просто у представителей фитнеса нет другой возможности показать результат своей работы. Они вынуждены доводить процент жира в своём теле до минимума. И всё это, как правило, ради одного дня, одного выхода на сцену и пары фотосессий. Потом они возвращаются к более «свободному» образу жизни и иногда набирают 6 -10 кг за неделю, потому что «изголодавшись» просто не могут себя контролировать. Но это обратная сторона, и про неё не любят рассказывать…

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

vimo.fitness

список негативных последствий сушки тела

В настоящее время настала эпоха повального увлечения спортом: набирают мышечную все, кому не лень, выполняют различные аэробные нагрузки. Все, кто качается, сталкивались с такой проблемой: вес растет, а мышц все равно не видно. Поэтому обычные любители- спортсмены переняли такой метод, как сушка тела, у бодибилдеров. Именно они первые стали сидеть на строгой безуглеводной диете, чтобы уменьшить процент подкожно-жировой клетчатки для прорисовки мышц.

Но никто не вспомнил о том, что бодибилдеры- профессиональные спортсмены, что многие их упражнения и диеты вредят здоровью. Для простого обывателя, занимающегося спортом два раза в неделю после работы в офисе, не обязательно сокращать процент жира только для того, чтобы пощеголять красивым телом в двухнедельном отпуске. Негативных моментов сушки в разы больше, чем пользы.

Чего можно ожидать от сушки тела:

• Полный отказ от углеводов и минимизация жиров в вашем рационе приводит к снижению уровня глюкозы в биохимическом анализе крови (гипогликемия) и развитию кетоацидоза. В результате этого мозг недополучает того привычного количества глюкозы, ухудшаются нервно-мышечные процессы, возможна потеря сознания, головокружения, плохое настроение, недостаточность насыщения крови кислородом.
• Даже малое количество углеводов способствует к выбросу гормона радости — серотонина. Исключая углеводы, вы получаете ухудшение настроения, депрессия, нарушение циркадного ритма (время сна -бодрствования, по-простому).
• Большое содержание белковых продуктов в рационе может привести к быстрому росту опухолей. Наличие предопухолевых процессов является абсолютным противопоказанием для сушки.
• Снижение количества жира в организме негативно сказывается на синтезе гормонов. Гормоны- это жиры+белки. Исключая их, мы нарушаем весь каскад образования гормонов. Особенно это пагубно сказывается на гормональном фоне женщины. Большая часть представительниц фитнес-бикини имеет проблемы с менструальным циклом и зачатием.
• Повышенная нагрузка на почки за счет большого количества потребляемого белка в сутки. Вследствие этого рецидив всех почечных заболеваний почек.
• Монодиета приводит к всевозможным нарушениям со стороны желудочно- кишечного тракта снижение секреции соляной кислоты, нарушение всасывания, запоры, метеоризм).

Это неполный список негативных последствий сушки тела. Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, то не стоит давать такую нагрузку на организм только для того, чтобы быть красивыми две недели. Помните, что после сушки жир откладывается значительно быстрее, чем при постоянном сбалансированном питании.

Питайтесь правильно!

zdoobz.ru

Есть ли вред сушки тела для женщин?

Подчеркнуть рельефность тела помогает сушка. Благодаря ей в короткие сроки сжигается подкожный жир. Но не все так просто и безопасно, как нам преподносят спортсмены и глянцевые журналы. Разберем, что скрывается за «кулисами» этой процедуры. В чем вред сушки тела для женщин? 

Что такое сушка

Сушка – процесс сжигания подкожного жира за счет сокращения углеводов и жиров в рационе. Кроме этого, исключается употребление жидкости. Разрешается есть только белковую пищу.

Спортсмены начинают сушиться за 2 недели до соревнований. Несмотря на сокращение калорий, тренировки не прекращаются. Они выполняют кардио и силовые упражнения с маленькими весами до отказа.

В этот период принимают жиросжигающие и мочегонные препараты. Дополнительно пьют травяные отвары, чтобы вывести всю жидкость из организма. Отказываются от соленой пищи.  

Сушка – всего лишь определенный этап в подготовке к конкурсу или фотосессии для спортивных журналов. Она необходима профессиональным спортсменам, а не новичкам-любителям.

Вот несколько причин, почему нельзя «сушиться».   

Опасность сушки №1: неправильное понимание

Часто сушку путают с диетой для похудения. Это ошибочно. Цель похудения – уменьшить вес, а цель сушки – прорисовка рельефа. При похудении сжигаются мышцы вместе с жиром, за счет чего происходит снижение веса. При сушке мышцы сохраняются, а вот объемы могут увеличиться.  

Худым девушкам, например, с весом менее 45 кг при росте 170 см сушка противопоказана. Также она не подойдет девушкам с избыточным весом.        

Сушка бесполезна без «прокачки» мышц. Если вы не обладательница подкаченных ягодиц, то и после сушки их не будет, и они не станут более выразительными. Чтобы «подсушить» мышцы, важно их сначала грамотно «нарастить».  

Опасность сушки №2: цель не оправдывает средства

Сушка намного жестче простой диеты для похудения. Здесь важно записывать каждую съеденную и потраченную калорию. Нужно регулярно вести дневник питания, чтобы не позволить себе лишнего. В противном случае, вместо рельефа прибавится вес.

Важно понимать, что поддерживать в такой форме фигуру круглый год не получится. Прорисованные мышцы сразу исчезнут, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания. Ведь постоянно «сушиться» физически невозможно. Да и сама сушка вредна для здоровья и неважно, сколько вы ее придерживались – неделю или месяц.

Опасность сушки №3: здоровье взамен на рельеф

Недостаток углеводов, жиров, жидкости и избыток белка нарушает все процессы в организме. Основные принципы питания – баланс энергии, удовлетворение потребности в необходимых пищевых веществах и режим питания. Получается, что сушка противоестественна для организма.

Запрещено «сушиться», если есть проблемы с почками, печенью, сердцем и поджелудочной железой. К противопоказаниям относят диабет и беременность.

Расходуется энергии гораздо больше, чем восполняется, а за нее отвечают углеводы, которые в рационе практически отсутствуют. Согласно второму принципу, организм страдает от нехватки витаминов и минералов, т. к. нельзя есть много овощей и фруктов из-за содержания в них воды.  

Чем чревата сушка для женщин

Во время сушки в организме происходит гормональный сбой.

Последствия:

·      – отсутствие менструации;

·      – нарушения в работе репродуктивной и эндокринной систем;

·     – раздражительность, перепады настроения, торможение и слабость.

Отражается нестабильный уровень гормонов и на внешнем виде. Кожа становится дряблой и сухой из-за недостатка жидкости, а из-за нехватки витаминов и минералов ломаются ногти и выпадают волосы.

О своих заболеваниях фитнес-бикини умалчивают. Единицы, кто говорит правду. Примером может послужить Анна Стародобцева, которая откровенно заявила о своих  женских проблемах (об отсутствии менструации и бесплодии) на странице в соц.сетях.

От избытка белка страдают печень и почки. Органы могут увеличиться в размерах, что приведет к развитию различных заболеваний. Например, к проблемам с суставами и мочекаменной болезни.

Культуристка Ирина Фоменкова при жизни сделала пост на страничке в соц. сетях: «В последние безуглеводные дни мое тело способно передвигаться, только лежа в машине». К сожалению, девушка умерла.

После сушки возникают отеки, а вес стремительно растет. Организм снова испытывает стресс. Не нужно забывать, что такие перемены сказываются и на работе сердечнососудистой системы.

Сушка тела вредна для женского организма. При этом неважно, профессиональный вы спортсмен или просто мечтаете о такой фигуре. Самое безопасное и полезное для здоровья – соблюдать правильное сбалансированное питание без каких-либо отказов и заниматься спортом.

www.kingprotein.ru

Сушка тела вред и польза и вред

Похудение – это всегда испытание для организма, поэтому многие хотят знать, реален ли вред сушки тела, как его можно избежать или смягчить. Сегодня для сушки есть все средства: спортивное питание, различные схемы диет. Но все ли жиросжигатели могут дать результат без вреда для здоровья? Стоит ли садиться на строгую диету или же попробовать просто ограничить себя в употреблении некоторых продуктов? Разберем эти вопросы подробнее.

Сушка тела: вред и польза жиросжигателей

Кофеин

Вы можете обнаружить кофеин во многих добавках для похудения, поскольку он стимулирует липолиз или расщепление жиров. Кофеин оптимизирует результативность аэробных упражнений, так как увеличивает метаболизм жиров, одновременно снижая метаболизм глюкозы – это значит еще более быстрое сжигание жира. Данный продукт также повышает температуру тела, способствуя ускорению обмена веществ. Это дает нам возможность сжигать больше калорий в течение короткого периода времени. Журнал клинического питания в 2006 году опубликовал информацию об исследовании, согласно которому ученые отслеживали потребление кофеина у более 58 000 человек старше 12 лет. В результате выяснилось, что эта категория людей набрала гораздо меньше веса с течением времени, тем та группа, которая употребляла кофеина меньше.

Рассматривая вред сушки тела при помощи жиросжигателей, нужно отметить, что у кофеина есть небольшие побочные эффекты: раздражительность, нервозность, бессонница, расстройства желудка. Для большинства людей предельная суточная доза кофеина без таких последствий составляет примерно 400 мг. Каждый жиросжигатель в среднем содержит 290 мг кофеина в одной порции. В одной чашке содержание составляет около 100 мг. Так что, если вы приняли порцию жиросжигателя и после этого еще выпили чашечку кофе, то вы достигли предельного рекомендуемого количества кофеина.

Зеленый чай

Зеленый чай также способствует похудению за счет содержания в нем того же кофеина. Но также в этом продукте есть антиоксиданты – катехины, которые действуют как жиросжигатели: они повышают уровень ферментов, ответственных за расщепление жиров. Стимулирование процесса жиросжигания происходит также за счет снижения количества глюкозы и подавления синтеза новых жировых клеток. Зеленый чай также усиливает эффект от физических нагрузок. В исследовании, которое проводилось в 2008 году, мужчины, которые принимали этот компонент за полчаса до езды на велосипеде «сожгли» на 17% больше жира, чем группа людей, не принимавших перед ездой ничего.  Естественно, и здесь нужно помнить про вред сушки тела для женщин. Ведь основной компонент зеленого чая – все тот же кофеин.

Экстракт зеленого кофе

В экстракте зеленых кофейных зерен содержится хлорогеновая кислота, которая отлично сжигает жир. Изучив пять, ранее опубликованных исследований, ученые пришли к выводу, что экстракт зеленого кофе приводит к умеренной потере веса. Совсем недавно хлорогеновая кислота была изучена подробно с точки зрения ее воздействия на жировые клетки. Было обнаружено, что экстракт расщепляет свободные жирные кислоты из жировых клеток. Пока этот ингредиент до конца не изучен, его влияние на организм и последствия сушки тела при помощи него тоже. Поэтому не стоит сильно налегать на такой продукт, чтобы не спровоцировать расстройства ЦНС или других систем организма.

Йохимбе

Йохимбе или йохимбин – эффективный жиросжигатель, который работает за счет увеличения адреналина. Его активно используют не только те, кто хочет избавиться от лишнего веса, но и спортсмены. Процент жира у футболистов, которые принимали йохимбе, сократился с 9 до 7 процентов. У спортсменов, которые принимали плацебо, результат отсутствовал.

Если вам нужна сушка тела без вреда для здоровья, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом прежде чем использовать йохимбе. Этот компонент может вызвать расстройства нервной системы. У людей, страдающих биполярными расстройствами, йохимбе может спровоцировать маниакальные и суицидальные приступы. Кроме того, этот компонент взаимодействует с лекарствами и может повышать артериальное давление, вызывать тошноту и рвоту. Помните о том, что это сильный стимулятор и чаще всего его используют для лечения эректильной дисфункции.

Слабые жиросжигатели

В жиросжигатели часто добавляют специфические ингредиенты, которые не обладают сильным выраженным эффектом. Гарциния камбоджийская и L-карнитин показывали хорошие результаты на лабораторных животных, но людям они дают минимальную потерю в весе. Еще один популярный ингредиенты – капсаицин, который способствует потере веса, но в первую очередь, работает не как жиросжигатель. Этот компонент влияет на другие аспекты метаболизма, которые могут привести к потере веса. Кетоны малины могут сжигать жир, но только если вы примете огромную дозу. Хром незначительно влияет на потерю веса, и по некоторым исследованиям, этот компонент демонстрирует противоречивые результаты.

Вред строгих диет и обезвоживания

Польза сушки тела может сойти на «нет», если прибегнуть к изнуряющей диете. Если вы никогда не садились на диету, и вдруг решили отказаться от большинства продуктов и даже воды, то ничем хорошим это не кончится. Прибегая к низкокалорийной диете, максимально урезая прием углеводов и других продуктов, богатых питательными веществами, мы резко вгоняем организм в стрессовое состояние. Выбирая слишком строгую диету, люди в буквальном смысле теряют силы, и со временем не в состоянии справиться даже с привычными домашними делами.

Особенную опасность несут строгие диеты, которые вместе с едой, ограничивают употребление воды. Да, профессиональные спортсмены идут на это при сушке, чтобы выйти на сцену и продемонстрировать свою лучшую форму. Но они ограничивают себя постепенно и стараются не пить воду один-два дня. Так зачем обычному человеку, который хочет избавиться от лишнего веса, делать то же самое на протяжении недели или месяца? Вредна ли сушка тела в таком случае? – однозначно, да!

Диета не должна быть слишком строгой. В схему питания обязательно нужно включать продукты, богатые не только белком, но и углеводами, и жирами. Нужно только немного уменьшить привычную дневную калорийность. Вместе с физическими нагрузками, на которые будут тратиться калории, можно достичь лучшего результата. При этом отказываться от жидкости и доводить организм до обезвоживания – не самая лучшая идея. Так можно только спровоцировать развитие неприятных заболеваний, а не избавиться от жира. Во всем должен быть баланс: можете использовать жиросжигатели, постепенно убирать вредные продукты из рациона, но не прибегайте к радикальным методам – так вы никогда не узнаете, чем вредна сушка тела для организма.

Как для девушек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уверенность в девушек, женщин и мужчин, но и свидетельствует о внутреннем здоровье. Самый эффективный и проверенный способ улучшить формы – это занятия спортом с последующей сушкой тела. Насколько полезна традиционная сушка и может ли она нанести вред здоровью девушек и парней? Об этом подробнее ниже.

Что такое сушка и в чем ее особенности?

Сушка – это комплекс мероприятий, направленных на удаление подкожного жира не в ущерб мышечной массе для придания рельефности прокачанным до этого частям тела. Изначально таким термином пользовались исключительно профессиональные культуристы, для которых сушка – это нормальный процесс подготовки к соревнованиям. Сегодня сушка тела – это обычное явление не только для спортсменов-бодибилдеров, но и для девушек и мужчин, которые занимаются любительским спортом для себя.

Во время сушки девушек крайне важно определить тип телосложения, а также учесть возраст, цели, другие особенности для разработки индивидуальной безуглеводной диеты и программы тренировок. Следует понимать, что сушка тела – это следующий после набора мышечной массы этап. Только после упорных многомесячных тренировок в спортивном зале можно сушиться на рельеф, добавив в рацион белки и сократив число углеводов.

Многолетний опыт профессиональных культуристов показывает, что наиболее эффективной сушка будет при соблюдении режима питания и оптимальных тренировочных нагрузках. Специальная безуглеводная диета помогает сжечь подкожный жир уже в первый месяц, а продукты, богатые на содержание белка не дают вместе с жиром рассосаться мышцам.

Основной рацион во время безуглеводной диеты – это нежирное мясо или птица, готовить которые можно в духовке, на пару или тушить без масла, нежирный творог, яйца. Кроме того во время безуглеводной диеты можно включить в рацион свежие овощи, фрукты, морепродукты и рыбу, цельнозерновые крупы.

Продукты с высоким содержанием углеводов должны быть полностью исключены из рациона. Для девушек и женщин, которые плохо переносят углеводное голодание,отличное решение — это бутылочка сладкого сока, которую нужно иметь при себе всегда – всего несколько глотков в сложные моменты помогут прийти в себя.

О пользе белковой диеты без углеводов

Правильно проведенная сушка тела для девушек и парней обязательно даст свои положительные результаты, более того, польза дляздоровья будет более чем заметной. В чем именно польза сушки? Во-первых, помимо красивого подтянутого тела организм сможет наконец-то очиститься от шлаков. Во-вторых, витаминно-минеральные комплексы будут способствовать его оздоровлению с улучшением состояния кожи и очисткой сосудов. Это что касается девушек и женщин.

Если говорить о том, какая польза от сушки для мужчин-культуристов и даже спортсменов-любителей, то можно выделить следующие положительные моменты.

Во-первых, уже в первый месяц во время сушки на рельеф, бодибилдер может увидеть развитие мышц и обозначить для себя отстающие мышцы с последующей разработкой программы для работы над ними.

Во-вторых, во время сушки тела для девушек и для мужчин обязательным условием становятся кардиотренировки. Польза таких тренировок для здоровья очевидна: они ускоряют сжигание жира, укрепляют сердечнососудистую систему. После регулярных кардиотренировок пропадает отдышка во время нагрузок, сердце работает как часы, а мышцы смотрятся особенно эффектно за счет проступающего рельефа.

О вреде безуглеводной диеты

В том, что польза от сушки для девушек (женщин) и парней действительно есть мы убедились , самое время проанализировать вред от процедуры. Сразу стоит отметить, что сушка тела требует определенной подготовки. Если до этого вы никогда не придерживались безуглеводной диеты с параллельными физическими нагрузками на тело, то следует пройти полный медицинский осмотр для выявления возможных противопоказаний.

Людям с болезнями поджелудочной железы, сердца, печени или почек сушка тела не просто вредна, а противопоказана, впрочем, как и женщинам во время беременности и кормления грудью.

При отсутствии противопоказаний и готовности к проведению сушки следует позаботиться о разработке индивидуальной диеты и тренировочной программы на основе типа телосложения, возраста, пола и цели. Только после этого можно будет переходить к сушке, (опять же, желательно под присмотром тренера), от которой будет действительно польза, а не вред.

Недостаток углеводов в рационе питания для человека – это серьезный стресс, особенно если учесть, что в период сушки нужно будет продолжать заниматься активными физическими упражнениями в спортивном зале. Именно поэтому плохое самочувствие во время сушки – явление не редкое. Истощение организма и изнурительные тренировки способны забрать все силы спортсмена, а уменьшение в рационе жиров привести к проблемам с ногтями, кожей и волосами.

Более того, нужно отметить опасность увеличения в рационе белка, который повлечет за собой дополнительную нагрузку на внутренние органы спортсмена – причинит вред почкам и мочевому пузырю. В самых худших случаях внутренние системы органов не справляются со стрессом и сушка тела приводит к заболеваниям почек и отекам.

Но, нужно понимать, что правильная сушка и соблюдение рекомендаций опытного тренера вред организма сводит к нулю. Придерживайтесь правил сушки тела, не позволяйте себе нарушать режим и диету до конца процесса и у вас получится добиться эффекта, не нанеся вред организму.

В заключение о том, сколько раз в год можно делать сушку тела девушкам, женщинам, профессиональным спортсменам. Любителям и девушкам сушку рекомендуют делать не чаще одного раза в год. Польза от диеты и нагрузок позволит не думать о повторных сушках на протяжении долгих месяцев после этого. Опытные же бодибилдеры делят год на периоды, сначала работая на массу, а перед соревнованиям сушатся на рельеф. Сушка у культуристов с опытом, как правило, проводится два раза в год.

Сегодня мы расскажем о таком традиционном угощении к чаю, как сушки. Калорийность этого продукта интересует многих – ведь сушки достаточно питательны. Мало кто из нас воспринимает сушки как еду. В действительности же, это такая же еда, как, к примеру, хлеб. Это продукт очень популярен. Ведь кто из нас не любит попить чаю с сушками? Может поэтому, многих и интересуют такие вопросы, как какую имеют сушки калорийность и в чем польза сушек.

Сушки – согласно классификации, принятой в хлебопекарной промышленности – это вид бараночных изделий, подобный бубликам или баранкам. Отличаются они своим весом, размерами и влажностью. Наибольшие из таких изделий – бублики. Влажность достигает 22-25%. Затем следуют баранки — влажность 14-19%. Сушки же — маленькие и твердые, с влажностью не превышающей 13%.

Сушки, калорийность которых мы рассматриваем, производятся из пшеничной муки высшего сорта. Также в их состав входят раствор соли и сахара, масло (либо маргарин) и дрожжи. Сушки и баранки готовятся по аналогичным рецептам, но отличаются по технологии выпечки. Для сушек характерно то, что каждая стадия их приготовления длится дольше. Выпечка сушек считается одной из наиболее трудоемких операций в хлебопечении, поскольку тесто для них берется крутое, в нем не должны присутствовать воздушные пузырьки.

Польза сушек:

В чем польза сушек? А вот в чем. В сушках на 100 граммов продукта приходится 500 мг меди, что составляет половину от суточной потребности взрослого человека в этом минерале. Медь помогает предотвращению раннего поседения волос.

Кроме того, только 50 грамм сушек вмещают суточное количество марганца. Данный микроэлемент нужен для формирования здоровых хрящей и костей. Вот почему сушки столь полезны для детей, чьи растущие организмы как раз формируются. Тем, кто проходит период восстановления после переломов, также будут полезны сушки.

Сушки хорошо будет запивать чаем, а не кофе. Дело в том, что витамины группы В, вмещающиеся в них, разрушаются под действием кофеина. А витамины этой группы необходимы для нормального функционирования нервной системы и иммунной защиты, помогают бороться со стрессами и стимулируют умственную деятельность.

Сушки должны храниться отдельно от хлеба, поскольку они имеют особенность впитывать в себя влагу, а влажные сушки качественным продуктом уже не будут. Поэтому, если Вы хотите, чтобы сушки сохранили свои вкусовые качества – не храните их вместе с хлебом.

Есть очень простой способ проверить качество сушек. Положите одну сушку в горячую воду – примерно на пять минут. Если она станет больше в размере не меньше, чем в 3 раза — это качественные сушки.

Само собой разумеется, что многое зависит от того, как выпечены сушки и их состава. Так, например, калорийность сушек простых, будет значительно ниже, чем калорийность тех же сушек в глазури.

Ну, а конкретно, сколько калорий в сушках? А вот сколько:

Калорийность сушек составляет, в среднем, 335 кКал на 100 грамм продукта

А какая калорийность сушек, приготовленных разными способами? А вот такая:

Источник

Опубликовал: Andy в Диеты 22.01.2018 0 427 Просмотров

В настоящее время настала эпоха повального увлечения спортом: набирают мышечную все, кому не лень, выполняют различные аэробные нагрузки. Все, кто качается, сталкивались с такой проблемой: вес растет, а мышц все равно не видно. Поэтому обычные любители- спортсмены переняли такой метод, как сушка тела, у бодибилдеров. Именно они первые стали сидеть на строгой безуглеводной диете, чтобы уменьшить процент подкожно-жировой клетчатки для прорисовки мышц.

Но никто не вспомнил о том, что бодибилдеры- профессиональные спортсмены, что многие их упражнения и диеты вредят здоровью. Для простого обывателя, занимающегося спортом два раза в неделю после работы в офисе, не обязательно сокращать процент жира только для того, чтобы пощеголять красивым телом в двухнедельном отпуске. Негативных моментов сушки в разы больше, чем пользы.

Чего можно ожидать от сушки тела:

• Полный отказ от углеводов и минимизация жиров в вашем рационе приводит к снижению уровня глюкозы в биохимическом анализе крови (гипогликемия) и развитию кетоацидоза. В результате этого мозг недополучает того привычного количества глюкозы, ухудшаются нервно-мышечные процессы, возможна потеря сознания, головокружения, плохое настроение, недостаточность насыщения крови кислородом.
• Даже малое количество углеводов способствует к выбросу гормона радости — серотонина. Исключая углеводы, вы получаете ухудшение настроения, депрессия, нарушение циркадного ритма (время сна -бодрствования, по-простому).
• Большое содержание белковых продуктов в рационе может привести к быстрому росту опухолей. Наличие предопухолевых процессов является абсолютным противопоказанием для сушки.
• Снижение количества жира в организме негативно сказывается на синтезе гормонов. Гормоны- это жиры+белки. Исключая их, мы нарушаем весь каскад образования гормонов. Особенно это пагубно сказывается на гормональном фоне женщины. Большая часть представительниц фитнес-бикини имеет проблемы с менструальным циклом и зачатием.
• Повышенная нагрузка на почки за счет большого количества потребляемого белка в сутки. Вследствие этого рецидив всех почечных заболеваний почек.
• Монодиета приводит к всевозможным нарушениям со стороны желудочно- кишечного тракта снижение секреции соляной кислоты, нарушение всасывания, запоры, метеоризм).

Это неполный список негативных последствий сушки тела. Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, то не стоит давать такую нагрузку на организм только для того, чтобы быть красивыми две недели. Помните, что после сушки жир откладывается значительно быстрее, чем при постоянном сбалансированном питании.

Источник

Сушки – хлебобулочное изделие маленького размера в виде кольца, всем знакомой формы и вкусом, родом из детства. Влажность данных изделий составляет не более 13%. При приготовлении сушек используют крутое тесто из пшеничной муки высшего сорта, масло, соль, сахар и дрожжи. Существует множество разновидностей сушки с ванилью, маком и др. Качественные сушки отличаются степенью разбухания (в три раза) в горячей воде. Сушки хранят отдельно от хлеба в плотно закрытых емкостях.

Пищевая ценность и химический состав сушек

Сушки – это полезный хлебобулочный продукт питания. В них содержатся витамины, макро- и микроэлементы необходимые организму человека. Среди витаминов выделяют витамин РР (21,5%), витамин В1 (13,3%), а также витамин Е (12%) — это суточная норма для человека в 100г продукта. Также с в сушке содержатся макроэлементы натрий, фосфор, магний (46,5; 15,1; 11.5% соответственно), и микроэлементов таких как железо (16,1%) в 100 г суточной нормы.

В 100г сушки содержатся:

• Вода – 12.
• Белки – 11.
• Жиры – 1,3.
• Углеводы – 73.
• Ккал – 330.

Сушка – традиционное изделие русской кухни, которое отличается составом ингредиентов, которые добавляют при выпечке данного изделия. Есть пресные сушки на основе пресного теста, а есть сладкие, в которые при выпечке добавляют сахар, карамель, пряности в виде корицы с посыпкой маком или кунжутом, которые являются, безусловно, сладким лакомством. Изготавливают также соленые сушки, пользующиеся большим спросом у любителей закусок к пиву. Эти сушки посыпают крупной солью либо приправами.

Сушка маковая

Традиционная сушка в виде кольца, обработанная паром и выпеченная в духовом шкафу. Изготавливается из натуральных продуктов, а отличается от обычной сушки тем, что сверху обильно посыпана маком. В составе данной сушки имеются витамины группы В, а также химические элементы фосфор, медь, цинк, ванадий, кальций, кобальт.

В 100г сушки маковой содержится:

Польза и вред от употребления в пищу сушки

Польза. В данном изделии отсутствуют вредные вещества и добавки, поэтому мамы своим деткам, во время прорезывания зубов часто дают сушку.

Полезные вещества, которые содержатся в данном хлебобулочном изделии, благотворно влияют на формирование хрящей и костной ткани, поэтому при переломах и для предотвращения появления седых волос рекомендуют в рацион питания вводить сушки.

Содержащиеся в 100г данного продукта медь и марганец, обеспечивают суточную норму потребления меди для взрослого человека.

Вред. Употребление сушки необходимо ограничить тем, у кого имеется заболевание желудочно-кишечного тракта.

Сушка – высококалорийный продукт, поэтому тому, кто придерживается диеты и следит за весом необходимо контролировать количество употребляемого хлебобулочного изделия.

Витамины группы В, которые содержатся в сушке при употреблении с кофе разрушаются, поэтому данный продукт лучше использовать для чаепития.

Полезная информация для тех, кто придерживается диеты и подсчитывает калории своего рациона питания:

• сушки содержат в каждом грамме белков – 4 Ккал;
• углеводов – 4 Ккал;
• жиров – 9 Ккал.

Как используют сушки для приготовления различных блюд

Многие хозяйки используют сушки для своих фирменных закусок. Одну из таких пикантных блюд мы представляем вашему вниманию.

• 500г сушки пресной.
• 500г фарша из куриной грудки.
• 200г любого твердого сыра.
• 2 чайные ложки растительного масла.
• 3 луковицы среднего размера.

1. Приготовить фарш из куриной грудки, лука, соли и специй по желанию.
2. Сушки залить кипятком на 15 минут, для равномерного набухания, поворачивая несколько раз. Следить, чтоб сушка не размякла, а осталась цельной.
3. На противень, смазанный растительным маслом уложить сушки и заполнить середину готовым фаршем. Выпекать на среднем огне 10 минут. После этого достать сушки, посыпать обильно тертым сыром и отправить в духовой шкаф еще на 10 минут.
4. Подают данную закуску к аперитиву. Это очень вкусная и необычная закуска на удивление гостям, перед основным блюдом. Приятного аппетита!

Источник

Бублики — едва ли не единственный сладкий продукт, который родители не запрещают употреблять детям. Их уважают не только маленькие любители сладостей, но и все, кто не представляет себе чаепития без вкусных и полезных кондитерских изделий.

Бублики, или баранки, считаются исконно русским изобретением, и употребляются всеми слоями населения уже на протяжении нескольких столетий. Если Америка славится своими пончиками, то Россия, непременно, сушками. Хотя второй вариант считается более диетическим.

Состав и калорийность бубликов и сушек

Основные компоненты для приготовления изделий — это мука и вода, а применение дополнительных ингредиентов будет зависеть от специфики и рецептуры блюда. Бублики могут быть пресными, сладкими, солеными, со специями, с начинкой.

Изделие имеет разную форму, размеры, степень мягкости. Сушки, или высушенные в печи бублики, отличаются длительным сроком хранения. Калорийность бубликов в среднем составляет 276 ккал, количество жиров — 1.0 г, белков — 9.0 г, углеводов — 57 г.

Польза и вред бубликов и сушек

Польза бубликов в:

• высокой способности к насыщению организма;
• высоком содержании витамина В9.

Вред заключается в высокой калорийности, потому злоупотребление бубликами, сушками и баранками часто негативно сказывается на фигуре.

Источник

Для начала следует разобрать само понятие сушки. Сушка — процесс предсоревновательной подготовки бодибилдеров, направленный на максимальное снижение объема подкожной жировой клетчатки и воды в организме для демонстрации «чистого» мышечного объема и рельефа на соревнованиях. К сожалению, сушка в последнее время приобрела характер модного комплекса диеты и тренировочной программы, якобы, для достижения быстрого результата. Мы убеждены, что сушка вовсе не нужна, если вы не занимаетесь бодибилдингом профессионально.
Давайте рассмотрим, какие опасности может повлечь за собой сушка в различных случаях. Предупрежден — значит вооружен.

Обезвоживание
Существует мнение, что во время сушки необходимо ограничивать себя в воде, мол, жир сойдет быстрее. Несмотря на то, что отчасти это правда (жир, действительно, используется организмом в качестве некоторого запаса жидкости в экстремальных условиях), это опасное заблуждение, которое приведет не только к увеличению объема подкожной жировой клетчатки после выхода из сушки (ответ организма в виде подготовки к новому подобному стрессу), но и может сильно, даже необратимо, навредить коже, почкам, сердцу, нервной системе. Особенно страшен этот совет для гипотоников (многие девушки страдают пониженным давлением) и интенсивно тренирующихся людей (потеря жидкости вместе с потом и дыханием). Страшно представить, что может случиться с легкомысленной девушкой-гипотоником, решившей «просушиться», перепутав сушку и похудение.

Гиповитаминоз
Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в метаболизме в целом, и в усвоении витаминов в частности. Резкое и сильное снижение процента жира может повлечь за собой дефицит витаминов A, D, E и K. Это, в свою очередь, отразится на состоянии иммунной системы, кожи, волос, ногтей, зубов, работе основных систем организма. И, даже если вы дополняете рацион витаминно-минеральными комплексами, жирорастворимые витамины без должного размера подкожно-жировой клетчатки практически не усваиваются.

Аменорея
Сушка, даже при правильно составленной программе питания, для вашего организма будет сильным стрессом. Все равно, чем ближе мы приближаемся к «чистому» результату, тем ощутимее для женщины дисбаланс в питании. Высокие нагрузки и пониженное содержание углеводов в меню (а также жиров при неправильно подобранном балансе питания) могут спровоцировать сбои в цикле, и превратить незначительные задержки в полноценное заболевание — аменорею.

Субдепрессивное состояние, агрессия, слабость, апатия
Углеводы играют важную роль в питании так важных нам мышц, и конечно, мозга. При снижении потребления углеводов, могут наблюдаться, как незначительные проблемы с настроением/поведением человека, так и более серьезные заболевания, провоцируемые на метаболическом уровне. Здоровый человек, при резком понижении употребления углеводов, будет вялым, рассеянным, агрессивным. Часто это влечет за собой срывы и иногда, как следствие, следующий пункт.

Резкий набор веса
Профессиональные спортсмены умеют выходить из сушки практически безболезненно, аккуратно. Кроме того, им помогает большая мышечная масса, чем крупнее мышцы, тем больше им требуется питания. Соответственно при переборе калоража мышечные ткани, как печь, бодро сожгут лишнее.
Этот «побочный эффект» чаще наблюдается у людей, «ввязавшихся» в сушку ради себя и похудения. Либо в следствие срыва, либо благодаря достижению желаемой формы и резкому расслаблению, выход из сушки осуществляется не правильно, или не выполняется вовсе. Организм, находясь в стрессе, с удовольствием запасается «на черный день», наполняя жировые депо под завязку. Похудеть после такого резкого безумного набора обычно очень и очень сложно.

Истощение
Дисбаланс нагрузок и питания нередко приводит к физическому истощению, слабости, снижению силовых показателей и выносливости, нарушению сна, слишком долгому восстановлению после тренировки, продолжительной крепатуре и так далее.

Сушка — в первую очередь инструмент профессионального спорта. Мы за правильное и здоровое похудение.

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab!

polza-ili-vred.ru

Сушка тела. Диета без вреда

31.01.2018 Питание полезное

Наверняка, все уже слышали о таком методе похудения, сжигания подкожного жира, как сушка тела. Эта диета лояльно справляется с подкожный жиром, не принося вреда здоровью. Она отнюдь не является простой. Чтобы продержаться на ней весь срок стоит запастись терпением и силой воли, так как ряд продуктов для потребления крайне невелик, а подсчет калорий требует внимательности.Если вы готовы начинать и собрали всю волю в кулак, то вам  следует узнать больше про особенности данного метода питания.

В чем принцип сушки?

Из каждого приема пищи человек получает дозу полезных веществ и минералов, различный компонентов. Чаще всего люди, не следящие за своим рацион, получают из пищи больше углеводов.

Углеводы — обычный компонент, который обязан присутствовать в питании, но бывает так, что люди получают в переизбытке. В этом случае, все полученные компоненты не способны быть переваренными, а в следствии, откладываются в мышечную ткань. Но если переедании продолжится, они начнут превращаться в жировую прослойку, о которой уж точно мало кто мечтает.

Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить полученную порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Длительность данной методики зависит от уровня жировой прослойки и желаемого результата. Средний период длительности программы составляет около 4 недель.

Сушка. Составляющие диеты.

Как во всех других диетах, основной принцип — затрачивать больше энергии, чем вы получаете из пищи.  Второе правило — создание и поддержание быстрого обмена веществ.Важно помнить и понимать, что обмен веществ ускоряется только частыми приемами пищи и физическими нагрузками. Резкое снижение калорийности или полный отказ от пищи приведет к замедлению обмена веществ. Организм испугавшись голодовки начнет откладывать всю получаемую пищу и жировые запасы. А про снижение веса после этого можете забыть. Спустя пару недель очень строгой диеты вы не просто не похудеете, но  испортите свое здоровье, а также заработает головокружения и упадок сил. Основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

• дефицит калорий
• высокая скорость метаболизма.

С дефицитом калорий все понятно, но что делать с обменом веществ? Как добиться его ускорения? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи, употребляйте пищу много раз в день.

Первый этап сушки сопровождается отказом от углеводов. А на последующих своих этапах на сушке можно будет употреблять ограниченное количество углеводов и жиров лишь в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.Не стоит забывать о спорте и любых физических нагрузках. Силовые упражнения и кардио нагрузки способствуют ускорению обмена веществ. Особые трудности будут подстерегать вас   в конце программы сушки, когда вам  придется отказаться от овощей

Питание не сушке для девушек

Что можно кушать на сушке, спросите Вы. на самом деле набор продуктов для сушки не сильно пестрит разнообразием, однако, результаты этой системы питания стоят того.Для начала стоит разобраться с компонентами питания и понять, что их них можно есть на сушке, а что- нет.

Жиры

Жиры можно разделить на два типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это вредные для здоровья жиры, так скажем, плохие. Их можно встретить в составе:

— жирной молочной продукции ( от 15 процентов): в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;

— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;

— какао-масле.  Именно поэтому такие вкусные шоколадные напитки, сладости так нежелательно употреблять в пищу.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:

— морской рыбы — там много белка, полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы , как всем известно, делят на  простые и сложные, они же, быстрые и медленные.

Сложные углеводы— очень важный компонент питания и именно на них стоит сделать упор в построении своего обычного рациона.

Сложные углеводы — это: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты. Они являются источниками сахара, мальтозы,  фруктозы. Их добавлять в рацион стоит очень аккуратно. Полностью исключать их из меню не стоит. но старайтесь подсчитывать сколько грамм таких продуктов вы потребляете, конечно же, не увлекайтесь.

Белки

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Интересно знать, что у мужчин растительный белок усваивается гораздо хуже, чем у женщин. Все дело в том, что женский гормон эстроген помогает усваивать данную категорию продуктов.Но что из этого есть на сушке? К сожалению, рацион сушки весьма строг и вам  придется отказаться от фруктов. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Набор продуктов для сушки тела для похудения

За день у вас   должно быть от 4 до 6 приемов пищи. Такой принцип максимально ускорит метаболизм и приведет процесс жиросжигания в действие. Дело в том, что когда человек ест дважды в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи, откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. Если вы понимаете, что не сможете обеспечить себе перекус каждые три часа, то берите с собой протеиновые коктейли или ВСАА.

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.
3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.
4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).
5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!
6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. В день вам  необходимо выпивать до трех литров воды. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  6 раз в день, вот сколько нужно кушать на сушке, однако, только небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каши и крупы. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко, творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Основные правила сушки тела

• Количество углеводов в рационе должно уменьшаться равномерно и плавно.
• Из рациона должны быть полностью исключены жирные молочные продукты ( выше 15%).
• Вы должны употреблять 80% от своего калоража за день до 18:00 (рассчитать его можно здесь).
• За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи.
• Питайтесь в течении дня 6 раз небольшими порциями еды.
• Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
• Делайте перекус за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
• Нужно обязательно пить воду во время тренировки и в течении дня.
• Безвредной потерей веса на 1 неделю считается 1 кг жира.
• Взвешиваться рекомендуется каждые три дня утром натощак.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки. Примерное меню сушки на неделю.Набор продуктов для сушки всегда неизменный.

Меню питания на сушке по неделям

Неделя 1:

Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. На первых днях сушки нужно быть лояльными к себе, чтобы не привести организм в шоковое состояние.

Неделя 2:

В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса ( птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.

Неделя 3:

Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как на предыдущей неделе.

Неделя 4:

На этой недели вы должно повторять меню для сушки, которое было на 2 неделе питания.

Чтобы правильно выйти с сушки, необходимо повторить первую неделю.

Примерное меню сушки для девушек

Меню девушек и мужчин на сушке отличается, так как организм у каждого представителя пола устроен по разному.

Вариант первый:

• Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога + среднее яблоко.
• Перекус : стакан нежирного кефира.
• Обед: 100 гр. мяса отварного и овощной салат, заправленный одной ложкой масла.
• Перекус : 2 вареных яйца (желток удалить).
• Ужин: Немного овощей, 100 гр. рыбы или мяса.
• Стакан кефира перед сном

Вариант второй:

• Завтрак: средний апельсин, омлет из двух белков, зеленый чай.
• перекус : яблоко.
• Обед: 250 гр. отварного мяса с гречневой кашей.
• Перекус :обезжиренный йогурт.
• Ужин: стакан йогурта +100 гр. творога.
• Стакан кефира перед сном.

Вариант третий:

• Завтрак: два вареных яйца, сладкий перец, зеленый чай.
• Перекус : 100 грамм творога с корицей и семенами льна.
• Обед: 100 гр. отварного мяса с овощами.
• Перекус : стакан йогурта нежирного.
• Ужин: 150- 200 гр. тушеной рыбы с овощами.

Вариант четвертый:

• Завтрак: омлет из 2 яиц ( без желтков)с курицей.
• Перекус: 100 грамм тунца.
• Обед: нежирное мясо + салат с 1 ложкой масла.
• Перекус: 150 грамм салата из легких овощей.
• Ужин: 100 грамм творога с корицей и семенами льна.
• Стакан кефира перед сном.

Вот так может выглядеть меню на сушке для девушек. Главное правило — придерживаться дефицита калорий и отдавать большее предпочтение белковым продуктам.

Сушка для мужчин отличается лишь количеством продуктов и их калорийностью

Пример меню на сушке для мужчин на неделю

• Завтрак –  овсяная каша, сваренная на воде, горсть изюма, чашка чая или кофе.
• Перекус – обезжиренный творог, небольшая горсть арахиса.
• Обед – филе индейки тушеное или приготовленное на пару, свежие овощи, зелень, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
• Ужин – паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.
• Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 2

• Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
• Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
• Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
• Ужин – куриное филе на пару, запеченные в духовке овощи, зелень.
• Поздний ужин –  200 грамм нежирного творога, стакан кефира 1% жирности.

День 3

• Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
• Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
• Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
• Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
• Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 4

• Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
• Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
• Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, горсть сухофруктов.
• Ужин – паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.
• Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 5

• Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.
• Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
• Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
• Ужин – куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.
• Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 6

• Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
• Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
• Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
• Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
• Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 7

• Завтрак – паровой омлет из 5 яичных белков, 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.
• Перекус  – обезжиренный творог, горсть арахиса.
• Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
• Ужин – паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.
• Последний прием пищи –  150 грамм обезжиренного творога, стакан нежирного кефира.

Теперь вы имеете полное представление про рацион на сушке для мужчин и для женщин. желаем вам  удачи и скорейшего проявления рельефа!

 

Оцените

Сушка тела. Диета без вреда

Интересные статьи

pravpit.club

«Сушка» тела: польза и вред

Модное слово «сушка» появилось в лексиконе обычных посетителей фитнес-клубов относительно недавно.

Если раньше сушкой называли только маленькую баранку из бакалеи, то сегодня – это еще и популярный термин, означающий процесс сжигания жира и доведения его количества в организме до минимума.

Главная опасность применения сушки непрофессионалами заключается в том, что это понятие обросло мифами, и сегодня каждый, кто только пришел в клуб и начал «качать железо» трактует его по-своему, что приводит к ошибкам в режиме питания и тренировок, и в результате не только ухудшаются спортивные показатели, но и наносится ощутимый вред здоровью.

Что же такое «сушка»? И нужно ли «сушиться» обычным людям?

Просушка тела

Просушка тела по-настоящему необходима только профессиональным спортсменам и выступающим в «показательных» категориях атлетам – бодибилдерам разных категорий и девушкам фитнес-бикини. И только несколько раз в год! В обычном режиме эти спорстмены не выглядят так как на соревнованиях и питаются в более здоровом режиме. 

Важно понимать, что «сушка» – это отнюдь не для здоровья и улучшения спортивных результатов, а для того, чтобы судьи на соревнованиях всего лишь могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего. 

Но у этого есть и оборотная сторона. «Сушка» — это очень тяжелый и крайне вредный организму режим. В некоторых случаях уже за несколько месяцев до предстоящих соревнований спортсмен урезает до минимума количество углеводов и усиленно тренируется, иногда по многу часов в день. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период всегда увеличивается. Спортсмены и сами признаются, что выдержать и «не сорваться» в это время очень сложно, организм как будто работает из последних сил и «на износ».

Мало кто знает, но у просушки есть и масса негативных последствий – усиленный набор веса после прекращения «сушки», изменения гормонального фона, сбои в менструальном цикле у девушек, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, депрессии.

Спортсмены доводят состояние жира в организме до минимума с одной единственной целью – подчеркнуть рельеф для предстоящих соревнований и красиво выйти под свет софитов на сцену, а теперь попробуйте сами ответить на вопрос —  зачем «сушка» нужна обычному человеку?

Чтобы сделать пару эффектных фото, выложить их в Инстаграм и собрать лайки? Или чтобы произвести впечатление на понравившегося человека? Это все действительно стоит возможных проблем со здоровьем?

Что делать, если вы хотите подчеркнуть рельф

Возникает резонный вопрос – что же делать, если я не выступаю на соревнованиях «бикинисток», а подчеркнуть рельеф тела все-таки хочется?

Во-первых, для того чтобы подчеркнуть мышцы, нужно сначала их нарастить. Поэтому первым делом просто идите в зал и работайте. Если надо похудеть – делайте упор на кардионагрузки, если тело одрябло и стало вялым – дайте ему хороший силовой или функциональный тренинг.

Вы удивитесь, но это почти все, что вам нужно. Два-три занятия в зале в неделю с грамотным распределением нагрузки и, что еще очень важно – со сбалансированным режимом питания. При необходимой регулярности и без «сачкования» результат не заставит себя ждать.

А «сушка»? Она попросту не нужна, если вы хотите быть спортивным и, что важно, здоровым человеком.

Читайте также: Топ-3 самых бесполезных упражнений для женщин

 

 

 

www.infox.ru

Что такое сушка и какой эффект она дает. Особенности процесса сушки у культуристов и любителей

Как для девушек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уверенность в девушек, женщин и мужчин, но и свидетельствует о внутреннем здоровье. Самый эффективный и проверенный способ улучшить формы – это занятия спортом с последующей сушкой тела. Насколько полезна традиционная сушка и может ли она нанести вред здоровью девушек и парней? Об этом подробнее ниже.

Что такое сушка и в чем ее особенности?

Сушка – это комплекс мероприятий, направленных на удаление подкожного жира не в ущерб мышечной массе для придания рельефности прокачанным до этого частям тела. Изначально таким термином пользовались исключительно профессиональные культуристы, для которых сушка – это нормальный процесс подготовки к соревнованиям. Сегодня сушка тела – это обычное явление не только для спортсменов-бодибилдеров, но и для девушек и мужчин, которые занимаются любительским спортом для себя.

Во время сушки девушек крайне важно определить тип телосложения, а также учесть возраст, цели, другие особенности для разработки индивидуальной безуглеводной диеты и программы тренировок. Следует понимать, что сушка тела – это следующий после набора мышечной массы этап. Только после упорных многомесячных тренировок в спортивном зале можно сушиться на рельеф, добавив в рацион белки и сократив число углеводов.

Многолетний опыт профессиональных культуристов показывает, что наиболее эффективной сушка будет при соблюдении режима питания и оптимальных тренировочных нагрузках. Специальная безуглеводная диета помогает сжечь подкожный жир уже в первый месяц, а продукты, богатые на содержание белка не дают вместе с жиром рассосаться мышцам.

Основной рацион во время безуглеводной диеты – это нежирное мясо или птица, готовить которые можно в духовке, на пару или тушить без масла, нежирный творог, яйца. Кроме того во время безуглеводной диеты можно включить в рацион свежие овощи, фрукты, морепродукты и рыбу, цельнозерновые крупы.

Продукты с высоким содержанием углеводов должны быть полностью исключены из рациона. Для девушек и женщин, которые плохо переносят углеводное голодание,отличное решение — это бутылочка сладкого сока, которую нужно иметь при себе всегда – всего несколько глотков в сложные моменты помогут прийти в себя.

О пользе белковой диеты без углеводов

Правильно проведенная сушка тела для девушек и парней обязательно даст свои положительные результаты, более того, польза дляздоровья будет более чем заметной. В чем именно польза сушки? Во-первых, помимо красивого подтянутого тела организм сможет наконец-то очиститься от шлаков. Во-вторых, витаминно-минеральные комплексы будут способствовать его оздоровлению с улучшением состояния кожи и очисткой сосудов. Это что касается девушек и женщин.

Если говорить о том, какая польза от сушки для мужчин-культуристов и даже спортсменов-любителей, то можно выделить следующие положительные моменты.

Во-первых, уже в первый месяц во время сушки на рельеф, бодибилдер может увидеть развитие мышц и обозначить для себя отстающие мышцы с последующей разработкой программы для работы над ними.

Во-вторых, во время сушки тела для девушек и для мужчин обязательным условием становятся кардиотренировки. Польза таких тренировок для здоровья очевидна: они ускоряют сжигание жира, укрепляют сердечнососудистую систему. После регулярных кардиотренировок пропадает отдышка во время нагрузок, сердце работает как часы, а мышцы смотрятся особенно эффектно за счет проступающего рельефа.

О вреде безуглеводной диеты

В том, что польза от сушки для девушек (женщин) и парней действительно есть мы убедились , самое время проанализировать вред от процедуры. Сразу стоит отметить, что сушка тела требует определенной подготовки. Если до этого вы никогда не придерживались безуглеводной диеты с параллельными физическими нагрузками на тело, то следует пройти полный медицинский осмотр для выявления возможных противопоказаний.

Людям с болезнями поджелудочной железы, сердца, печени или почек сушка тела не просто вредна, а противопоказана, впрочем, как и женщинам во время беременности и кормления грудью.

При отсутствии противопоказаний и готовности к проведению сушки следует позаботиться о разработке индивидуальной диеты и тренировочной программы на основе типа телосложения, возраста, пола и цели. Только после этого можно будет переходить к сушке, (опять же, желательно под присмотром тренера), от которой будет действительно польза, а не вред.

Недостаток углеводов в рационе питания для человека – это серьезный стресс, особенно если учесть, что в период сушки нужно будет продолжать заниматься активными физическими упражнениями в спортивном зале. Именно поэтому плохое самочувствие во время сушки – явление не редкое. Истощение организма и изнурительные тренировки способны забрать все силы спортсмена, а уменьшение в рационе жиров привести к проблемам с ногтями, кожей и волосами.

Более того, нужно отметить опасность увеличения в рационе белка, который повлечет за собой дополнительную нагрузку на внутренние органы спортсмена – причинит вред почкам и мочевому пузырю. В самых худших случаях внутренние системы органов не справляются со стрессом и сушка тела приводит к заболеваниям почек и отекам.

Но, нужно понимать, что правильная сушка и соблюдение рекомендаций опытного тренера вред организма сводит к нулю. Придерживайтесь правил сушки тела, не позволяйте себе нарушать режим и диету до конца процесса и у вас получится добиться эффекта, не нанеся вред организму.

В заключение о том, сколько раз в год можно делать сушку тела девушкам, женщинам, профессиональным спортсменам. Любителям и девушкам сушку рекомендуют делать не чаще одного раза в год. Польза от диеты и нагрузок позволит не думать о повторных сушках на протяжении долгих месяцев после этого. Опытные же бодибилдеры делят год на периоды, сначала работая на массу, а перед соревнованиям сушатся на рельеф. Сушка у культуристов с опытом, как правило, проводится два раза в год.

biceps.com.ua

Боль в яичках ✚ Ваш Доктор

Боль в яичке может возникнуть как у взрослого мужчины, так у подростка, и даже ребёнка. Боль в яичках — это одно из самых острых ощущений, которое мужчина может перенести в своей жизни. Даже если боль не связана с непосредственной угрозой здоровью и жизни, она обессиливает мужчину, вызывает страх смерти, сопровождается обильной потливостью, тошнотой и рвотой.

Причины боли в яичках:

Причинами боли в яичке могут стать инфекционно-воспалительные заболевания яичка (орхит) или придатка (эпидидимит), хронический простатит, ЗППП (уреоплазмоз, хламидиоз, микоплазмоз), хирургические вмешательства, травма и опухоли яичек, паховая грыжа, перекрут яичка, варикоцеле, гидроцеле или сперматоцеле. В основном эти заболевания легко диагностируются и лечатся. Иногда боль в яичке становится хронической, даже после проведения соответственного курса лечения. По статистике, у 25% пациентов причину хронической боли в яичке обнаружить не удаётся.

• при острой травме мошонки. Нарушение целостности яичек встречается крайне редко, но и обычный удар по яичкам может привести к мгновенной потере сознания. Если Вы почувствовали неожиданную и мучительную боль в яичках, вызванную травмой, обратитесь за медицинской помощью. Если травма яичек сопровождается повреждением острым предметом, к врачу следует обратиться немедленно, чтобы избежать развития тяжелых осложнений (потери яичка, бесплодия).

• при перекруте яичка. Яичко подвешено на семенном канатике, который содержит в себе кровеносные сосуды и семявыносящие протоки. Иногда яичко изменяет свое положение, закручиваясь вокруг продольной оси. Это ведет к перекруту семенного канатика на 360 градусов, прерыванию кровообращения яичка, сдавливанию семявыносящего протока. Если не была оказана срочная медицинская помощь (вплоть до оперативного вмешательства), то яичко может отмереть. Причины перекрута яичка неизвестны; физическая активность здесь, видимо, ни при чем, так как перекрут зачастую происходит во сне. Холодная погода почему-то увеличивает риск, значит, определенную роль здесь может играть сокращение локальной мускулатуры.

• при эпидидимите (воспалении придатка яичка). При этом мужчина сам может ощупать мошонку и определить, что яичко увеличено, болезненно при прикосновении. Обычно причинами эпидидимита являются бактерии, как правило, гонококки или хламидии, вызывающие, кроме того, уретриты (воспаления мочеиспускательного канала). Воспаление придатка яичка почти всегда наблюдается только с одной стороны. Боль усиливается постепенно, в течение одного-трех дней. Мужчина может отмечать и другие симптомы инфицирования мочеиспускательного тракта — повышение температуры, самопроизвольное мочеиспускание или жжение в канале. Обращение к врачу обязательно — воспаление может привести к бесплодию и импотенции.

• при орхите (воспаление яичек) является довольно редким заболеванием, за исключением осложнения после свинки. Причина воспаления яичка — вирус эпидемического паротита (свинки) обычно поражает слюнные железы детей, образуя сильную припухлость за нижней челюстью и вызывая повышенную температуру и общее болезненное состояние, которое продолжается примерно неделю. Вирус инфицирует и другие органы, среди них наиболее часто (по неизвестным причинам) яички. Но этого почти никогда не случается до наступления половой зрелости. Обычное течение болезни. Свинка у взрослых протекает не тяжелее, чем у детей, а орхит поражает всего от 20 до 30% заболевших. Только в 10% этих случаев выявляется поражение обоих яичек. Симптомы эпидемического паротита появляются внезапно, на третий-четвертый день после опухания слюнных желез: резко повышается температура, а яички распухают и становятся болезненными — при варикоцеле, как причина острой боли в яичках, бывает достаточно редко. Обычно, если варикоцеле сопровождается болью, то она нарастает постепенно, хотя может иметь характер сильной и нестерпимой.

• при паховой грыже могут возникать боли в яичках, если в мошонку опустился большой объем кишки, который оказывает физическое давление на яички.

• боль в яичках бывает, как отражение болевой чувствительности при мочекаменной/services/urolog/ болезни, кистах и опухолях почек.

• одной из частых причин болей в яичках у молодых мужчин является неудовлетворенное половое возбуждение. При сексуальном возбуждении кровь скапливается как в половом члене, так и в яичках. Если половое возбуждение долго не получает разрядки в форме семяизвержения, набухшие яички могут болеть.

Какие симптомы опасны и требуют обращения к врачу урологу?

1. Вы ощущаете боль при прикосновении к одному или обоим яичкам.

2. Одно яичко стало больше, чем другое, более мягкое, изменило форму.

3. Вы ощутили внезапную сильную боль в яичке.

4. Вы ощутили боль в мошонке, которая постепенно усиливается.

5. Вы ощущаете боль в мошонке, которая сопровождается тошнотой, дурнотой, рвотой, повышением температуры тела.

6. Боль возникла после травмы мошонки и не утихла в течение часа.

7. При контрольном ощупывании яичек Вы определили на одном из яичек бугристость или выпуклость (болезненную или безболезненную), которой раньше не было.

Записаться на приём

Боль в яичках и мошонке у мужчин, увеличение, отек, уплотнения — причины и лечение

Важно начать лечение воспалений мошонки в первые 5 дней!

Рекомендуется обращаться к врачу сразу, как только заболела мошонка. То же самое касается и других симптомов — отечность мошонки, шишки, уплотнения внутри мошонки, покраснение, зуд, жжение и т.п.

Особенно это важно при эпидидимите. Лечение следует начать в течение первых 5 суток. Иначе воспаление очень быстро переходит в хроническую форму и может привести к мужскому бесплодию.

Хронический простатит и везикулит при длительном отсутствии адекватного лечения могут стать причиной импотенции и бесплодия.

Записаться на обследование

1.

Мужские воспаления

Если боль возникает внутри самой мошонки, то можно заподозрить такие заболевания, как:

Если же боли отдают в мошонку, скорее всего воспалительный процесс возник в других органах, например в простате, уретре, почках и т.д. В таких случаях врачи часто диагностируют:

Все эти заболевания могут возникать как по одному, так и в сочетании друг с другом.

Лечением перечисленных проблем занимаются урологи-андрологи (иначе говоря, урологи, специализирующиеся на лечении мужчин). При своевременном обращении перечисленные заболевания можно вылечить без операции, в амбулаторных условиях.

Записаться на обследование и лечение

2. Состояния, требующие хирургического вмешательства

При таких заболеваниях урологи, как правило, направляют к урологу-хирургу. В стационар или в клиники, где есть возможность проводить небольшие операции в амбулаторных условиях:

• Паховая грыжа
• Варикоцеле
• Гидроцеле (водянка яичка)

3.

Состояния, требующие неотложной помощи (чаще хирургической)

При таких заболеваниях рекомендуется проведение срочной операции в условиях круглосуточного стационара:

• Травма мошонки и/или яичка
• Перекрут яичка
• Гематоцеле

4. Онкология

Далеко не всегда уплотнения и шишки в мошонке оказываются признаками рака. Чаще всё же диагностируются острые или хронические воспаления. Поэтому рекомендуем сначала посетить уролога-андролога.

При подозрении на злокачественное происхождение изменений доктор порекомендует пройти дообследование и обратиться к урологу-онкологу.

Причины, симптомы и лечение варикоцеле.

Как часто молодая пара прилагает максимум усилий, чтобы в доме зазвучал детский смех, не подозревая, что всего лишь увеличенные варикозные вены на мошонке мужа препятствуют их желанию.

 

Что такое варикоцеле?

Расширение гроздевидного сплетения вен семенного канатика в результате варикоза на начальных стадиях не проявляется болевыми ощущениями, особым дискомфортом, которые заставили бы срочно начать лечение. Нарушения в системе клапанов вен происходят постепенно, ухудшается отток крови, стенки сосудов растягиваются и теряют свою эластичность. От начала заболевания до устрашающих варикозных гроздей проходит немало времени, вместе с тем, к изменениям приспосабливается и организм, и человек.

 

Классификация

Различают варикоцеле первичное, идеопатическое, обусловленное поражением венозной системы, в положении лежа вены спадают и приходят в норму. Симптоматическое варикоцеле, или вторичное, провоцируется заболеваниями почек и сдавливанием нижней полой вены при новообразованиях. Может не вызывать болевых ощущений, форма и размеры вен не уменьшаются в состоянии лежа. По расположению бывает левостороннее варикоцеле, правостороннее или двухстороннее. В силу анатомических особенностей чаще всего поражается левое яичко, правостороннее и двухстороннее встречается реже.

В зависимости от степени поражения вен различают три стадии варикоцеле:

• Первая – определяется только при пальпации в момент напряжения мышц брюшной полости в положении стоя.
• Вторая – расширение вен хорошо определяется визуально, яички при этом сохраняют нормальные размеры и консистенцию.
• Третья – гроздевидные вздутые вены в лозовидном сплетении просматриваются визуально, хорошо видны на фото, характерны уменьшение размеров яичек и их плотности.

Варикоцеле, к сожалению, не косметический дефект, а угроза стать бесплодным. Из расширенных вен создается увеличенная прослойка вокруг яичка, происходит повышение температурного режима, уменьшается количество и подвижность вырабатываемых сперматозоидов. Произойти это может на любой стадии болезни.

 

Симптомы

Начальная форма проходит бессимптомно, обнаруживается в основном случайно при осмотре у уролога.

Вторая стадия начинает себя проявлять незначительными болями, которые проходят в положении лежа, дискомфортом и увеличением размеров мошонки. Все чаще отмечается повышенная потливость и чувство жжения в области мошонки, появляются проблемы при половом акте.

При варикоцеле третьей стадии боль преследует постоянно, не зависит от положения тела и выполняемых физических нагрузок. Значительная асимметрия при визуальном осмотре, вздутые расширенные вены образуют гроздь синего цвета. Нарушение кровообращения, повышение температуры внутри яичка приводят к изменениям в структуре сперматозоидов, их подвижности. Это ведет к бесплодию.

Показано исключительно хирургическое вмешательство, особенно если мужчина детородного возраста. Если заболевание запущено, процессы могут стать необратимыми, вены можно убрать, а вот детородную функцию восстановить не всегда удается. Только своевременное посещение уролога в Санкт-Петербурге дает эффективные результаты.

 

Причины появления

Варикоцеле – сосудистое заболевание, связанное с патологическими изменениями в стенках сосудов лозовидного сплетения яичка, в системе венозного кровотока, и немаловажный фактор риска – предрасположенность на генном уровне. Плохая работа клапанов венозной системы не проталкивает кровь, стенки сосудов расширяются, растягиваются, возникают застойные явления.

Варикоз ног, геморрой у близких родственников должны послужить предупреждением, и при малейших венозных изменениях семенного канатика и яичка необходимо немедленно обратиться к специалисту клиники. Развитие бесплодия не зависит от стадии заболевания.

Увеличение внутрибрюшного давления может привести к расширению вен, опоясывающих семенной канатик и яичко. Причиной сдавливания вен и ухудшения оттока крови могут быть онкологические заболевания брюшной полости и почек.

 

Осложнения варикоцеле

Если на данное заболевание не обращать внимание и приспосабливаться к нему, можно утратить способность к продолжению рода. Для мужчин в возрасте это не существенно, если болевых ощущений нет, можно не делать операцию.

Происходит это из-за нарушения терморегуляции в яичке, при заболевании оно расположено в оболочке из расширенных вен, чем больше стадия, тем толще слой патологически измененных сосудов. Кроме того, развиваются ишемические процессы, провоцирующие гипоксию яичка. Отсутствие нормальной циркуляции крови способствует накоплению токсических веществ. Все это в совокупности приводит к бесплодию – грозному осложнению запущенного варикоцеле.

 

Диагностика

Современное оборудование позволяет выявить заболевание даже на нулевой стадии, когда внешне и при пальпации ничего не ощущается. УЗИ мошонки и допплерография сосудов необходимы, когда вены визуально не расширены,а с помощью пальпации поставить диагноз затруднительно. На второй и третьей стадии заболевания врач может поставить диагноз на основании внешнего осмотра, дополнительное обследование назначается по необходимости.

В любом случае необходимо провести исследование качества сперматозоидов. Спермограмма делается дважды, с перерывом в несколько дней, перед ее проведением необходимо воздерживаться от полового контакта в течение двух-семи дней.

 

Лечение варикоцеле

Растянутые стенки сосудов, к сожалению, восстановить невозможно. С помощью народных методов в домашних условиях (настои трав, ванны, компрессы) можно улучшить кровообращение, снять воспаление на начальных этапах, но избавиться от варикоцеле на любой стадии можно только с помощью операции.

Классический метод: делаются небольшие надрезы, и через них удаляется поврежденная вена. Как любая открытая операция требует длительного пребывания в стационаре.

Обзор хирургических вмешательств позволяет выделить операцию по Мармар – наиболее щадящая, с помощью лапараскопического оборудования перевязка поврежденных вен яичка происходит через надрез в паховом канале, пребывание в стационаре необходимо всего один-два дня, дальнейшее лечение проводится амбулаторно. Операция легко переносится, короткий восстановительный период, отсутствуют осложнения.

Практикуется склерозирование вен, когда в поврежденный сосуд вводится специальное лекарство, стенки спадаются и сосуд перестает функционировать.

Лучший метод лечения может подобрать только врач-уролог, учитывая индивидуальные особенности сосудистой системы, запущенность заболевания, возраст и многое другое.

 

Профилактика

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Простые физические упражнения, направленные на улучшение кровообращения и снятие застойных явлений в органах малого таза, отказ от тяжелых физических нагрузок, регулярные половые отношения позволяют остановить развитие заболевания. Препятствует появлению варикоцеле нормализация стула, отказ от алкогольных напитков, употребление витаминизированной пищи или витаминных препаратов.

Здоровый образ жизни, полноценное питание помогает избавиться от многих проблем, в том числе и не допустить варикоцеле.

Вопрос от: Борис — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

Вопрос Урологу

Вопрос от Борис

Вопрос: Здравствуйте!

Мне 30 лет. В анамнезе хронический простатит уже лет 5, но особых неудобств кроме учащенного мочеиспускания никогда не причинял, и то, если подморозишь ноги. Сейчас я поведаю вам историю заболевания которому никто не может поставить диагноз.

Около 2,5 месяцев назад мне стала не нравится моя эрекция, она откровенно стала хуже и либидо снизилось.
Я нашел в интернете перечень упражнений на укрепление мышц потенции и плюс к тому, там еще были несколько упражнений из йоги, поза кобры. Я тал делать каждый вечер по 30минут эти комплексы, а днем на работе еще и сидя напрягал мышцы в промежности. Эффект не заставил себя ждать, через неделю либидо уже вовсю било ключем, да и потенция как мне показалось стала лучше. Все эти дни, пока я делал упражнения, я не имел эякуляции, даже немного волновался, что будет застой, но где-то на 7й день у меня был секс и нормальная эякуляция. Упражнения я продолжил делать. Через три дня я лежал на диване на левом боку и почувствовал боль я мошонке. Протерпел час и посмотрел, помню плохо, но тогда мне показалось, что мошонка раздута и яички увеличены. Болело сильно, просто не коснуться пальцем. Я не знал, что делать.
Почему-то я решил, что это ощущение похоже на юношеские боли, когда возбуждаешься, а выхода спермы нет и после болит в паху пока не будет эякуляции.
Я попробовал добиться эрекции, боль мешала, но через пол часа я смог привести пенис в состояние эрекции и кончить, принял анальгетик и стало полегче.

Через пару дней стал замечать, что неудобно сидеть. Левое яичко как бы мешает, правое не чувствую, а левое мешается. По началу это было только ближе к вечеру, когда на работе долго сидишь на кресле, а после сна и первую часть дня было почти незаметно.
Время шло и дальше стало хуже, почти сразу после сна я стал чувствовать неприятно тянущие ощущения в левом яичке и чуть выше, позже я узнал, что это называется придаток. Дальше добавились сильные боли в придатке. Я перестал сидеть на стуле, мог только полулежать, что бы яичко не касалось чего-то. Те когда оно висит еще ничего, чувствуется тяжесть, а когда садишься то долго не просидеть, оно поднимается и что-то там в районе придатка начинает болеть и потом начинает вообще болеть вся левая зона и бедро и лобок. Яичко само иногда вообще не болело, а иногда было очень иннервированным, те все как будто бы состояло из открытых нервных окончаний. Но за весь период у меня не было ни температуры, ни озноба ничего такого.

Я записался на прием к Урологу №1 – он провел осмотр, и сделал заключение, что урологической патологии нет. Назначил Индометациновые свечи. Я прошел дома курс Интерферона. Результата никакого, сидеть не могу, прошла неделя лечения и почти три как стало болеть.

Я записался на прием к Урологу №2 – Описал ему боли. Он не стал меня смотреть и отправил на УЗИ малого таза, почек и мошонки. Почки в норме, мочевой пузырь тоже, простата 28*38*38 (V=18.8 см) вобщем признаки Хр. Простатита есть, но не более.
Дошло дело до узи мошонки: яички – все в пределах нормы, размеры 47,7*29 правое и 46*26,3 левое. Придатки:
Правый 11,9*7,1, а левый 15,8*11,2
Контуры справа ровные и четки, слева нечеткие
Эхоструктура справа мелкозернистая и без очагов, слева неоднородная.
Кровоток магистрального типа.
Гроздевидные венозные сплетения: не расширены, слева V=2.8, справа 1,9
Жидкость в полости мошонки в физиологическом количестве.
Заключение: Левосторонний Эпидидимит.

Уролог прочел это и сразу назначил Цифран 500 и носить утягивающее белье, я пил его трое суток, без эффекта.
Уролог №2 показал меня профессору, Урологу №3. Тот осмотрел меня руками и сказал, что антибиотики надо отставить, тк никакого эпидидимита тут и в помине нет. Я перестал пить Цифран, но сам для верности пропил еще 4 дня Амоксицилин, который тоже никакого результата не принес. Боли продолжались, я взял больничный и лежал дома.
По совету уролога №3 я стал лечиться от Невралгических причин, лечился в стационаре, делали капельницы витамина Б 10 дней и делал физиотерапию Магнит на леву сторону мошонки, Показывали хирургу и пару раз делали УЗИ. – безрезультатно.

Я сделал МРТ, никаких грыж и корешковых защемлений, на счет которых склонялись урологи 1, 2 и 3 нет. Нет ничего в поясничном отделе, что могло бы давать такие странные боли.

Я стал посещать Неврологов, посетил невролога №1 и №2. Один посмотрел меня и сказал, что проблема не неврологическая, второй стал делать мне блокады болевых точек на спине – никаких изменений и даже временных улучшений не было. Врачи сказали, что врядли этот недуг имеет невралгические корни.

Прошло 2,5 месяца. Диагноза никто не поставил, я как не мог сидеть толком, так и не могу. Точнее могу утром после сна и не долго, а остальной день сижу так, что бы яичко левое не касалось кресла на работе, а в машине еду полуприсев на один бок.

Попробую описать те состояния, которые есть сейчас:

— тяжесть в левом яичке и чуть выше его. Появляется через 15 минут после сна.
— левое яичко мешает при ходьбе, как бы задевает об ногу, а правое я даже не чувствую
— когда сидишь или лежишь на спине и яичко ложится своей задней частью на что либо – появляется боль, как мне кажется – очаг боли в задней части яичка или придатка.
— иногда боль становится сильной в той же самой области и начинает отдавать в ногу, поясницу и левую часть лобка.

Я уже прочел все что можно про Эпидидимиты, Орхиты, перекруты морганьи и прочее.
Я не знаю, что мне делать, легче не становится. Я готов отрезать это левое яичко, только вот урологи не хотят, говорят нет показаний:(

Посоветуйте, пожалуйста, что мне делать? К какому специалисту из какой области попасть? Ну ведь недаром в результатах узи мошенки и размеры слева и структура придатка и контуры какие-то неправильные?? А все урологи говорят, что так может быть.

Спасибо заранее за ответ.

PS – часть писать не стал, сбыл еще уролог, который ничего не нашел и еще невролог, который опять послал к урологу. Замкнутый круг.

Ответ:  

Здравствуйте, Борис.

 

Сложно заочно ставить диагноз, поэтому дам лишь рекомендации, не более того. Боли в яичках редко связаны с патологией яичек. Сдайте кровь из вены на маркеры рака яичка: b — ХГЧ (бета — хорионический гонадотропин), АФП (альфа — фетопротеин) и ЛДГ (лактатдегидрогеназа).

 

С уважением, д-р Никитин А.С.

 

Назад

На Ваши вопросы отвечает врач-уролог

Всем, кто заботится о своем здоровье: стартует новый проект редакции газеты «Комсомольская правда в Белоруссии» — «Спроси у доктора». На ваши вопросы отвечает врач-уролог 1-й квалификационной категории медицинского центра «Эксана» Гаврусев Андрей Александрович.

Макс

У мне болят мошонки. Что мне делать? Я могу обойтись как-нибудь без врача?

А. А.Гаврусев

Не обойдетесь. А самолечение может только ухудшить ситуацию.

Вадим

У меня появились боли в левом яичке. И такое чувство, что на нем образовался узелок. Подскажите, что это может быть и к какому специалисту обратиться?

А.А.Гаврусев

К урологу. Чем раньше — тем лучше.

Максим

У меня проблемы с левым яичком уже около двух лет. Началось с периодической легкой боли. На ощупь — уплотнение, как будто прилипшее к основному яичку. Когда понял что, само не пройдет, обратился к урологу в поликлинику. После обследования простаты и прощупывания яичка, врач сказал, что все рассосется, назначил алое внутримышечно, и мазь вишневского, наносить на само яичко. Прошло немного времени, а лучше не стало. Я пошел к платному урологу, который не сказав мне конкретного диагноза, взялся за мое лечение. Назначил анализы, в мазке ничего не нашел, в крови что-то обнаружил, уже не помню. 1.5 месяца я ходил к нему ежедневно на различные процедуры, в том числе и массаж простаты, параллельно принимая назначенные им препараты (по-моему от всего сразу). После чего он уехал в отпуск, и сказал прийти через месяц. Но улучшений с яичком не было, и я не стал больше к нему ходить, к тому же это было не дешево. Прошло полгода. Сейчас не знаю, что делать. Идти к следующему урологу на «эксперименты»? По ощущениям на сегодняшний день — практически не проходящая нудящая боль в левом яичке, постоянно меняющееся в размерах уплотнение, на ощупь как будто прилипшее к яичку. Само яичко плотнее и больше по размерам, в отличие от правого. Еще я не могу нащупать канатик, как будто это он и воспалился, и стал тем самым уплотнением. Иногда эта боль в яичке отдает в ногу. Я уже подумываю удалить его, может тогда эти боли закончатся? Также не наблюдаю эрекции по утрам уже продолжительное время, да и в общем желание заниматься сексом не возникает. Что можете посоветовать?

А.А.Гаврусев

Сделать УЗИ яичка с определением кровотока. Такие проявления могут быть при нескольких различных заболеваниях: воспалении, кисте, опухоли, туберкулезе.

Анна

Мне 31 год. В течение 14 лет страдаю от гиперактивного мочевого пузыря, с периодическими улучшениями после приема лекарства. Последний раз курс лечения был два года назад, и после этого чувствовала себя более или менее нормально. Сейчас я на 8 неделе беременности. Беременность первая. Самочувствие резко ухудшилось. Анализы мочи в норме как обычно. Но количество мочеиспусканий просто зашкаливает: днем 25-35, ночью 10-15. Спать фактически не могу. Знаю, что принимать лекарства во время беременность лучше не стоит, но сил больше нет. Посоветуйте, пожалуйста, что можно сделать в моей ситуации?

А.А.Гаврусев

К сожалению, препараты для лечения ГМП при беременности противопоказаны. Попробуйте спазмолитики и улучшающие кровообращение препараты после консультации гинеколога.

Игорь

Мне 26 лет, у меня уже около 3 лет сильно чешется под яичками и дальше между ног к анусу. Чешется очень сильно. Что это, не знаю. Подскажите, что это может быть и как это лечить?

А. А.Гаврусев

Лечиться у дерматолога. И чем раньше, тем лучше. Зачем страдать три года?

Персона

У меня хронический цистит. После аварии стал не ирогенный мочевой пузырь. Можно ли вылечить это? Или это на всю жизнь?

А.А.Гаврусев

Для постановки диагноза необходимо знать, какая была травма, где, есть ли остаточная моча в мочевом пузыре и другое. Потом даются рекомендации.

сергей

Доктор, не могу вылечить молочницу четыре года. Анализы сдавал (кровь, мазки) — все нормально. Принимал препараты, использовал мази. Через неделю проходит, а потом все по новой. Жена проверялась — все в порядке. Врач говорит, что надо лечиться только этим. Что мне делать?

А.А.Гаврусев

У здорового мужчины не может быть неизлечимого кандидоза. Вероятно, вы и ваша жена провели неполное обследование, и причина заболевания не выявлена.

Наталья

У меня рассеянный склероз. Уже почти 5 лет опорожняю мочевой пузырь три года — частично, а последние два года постоянно с помощью катетера. Лечение проводят курсами. В этот период наполнение мочевого пузыря было хорошее, но с мая 2012 почти по июль у меня плохо заполнялся пузырь мочой, а то и днями мочи в пузыре не было совсем. На УЗИ остаточная моча за 2 дня была около 36 мл. Подскажите, что делать в такой ситуации и куда девается моча? Я живу в очень маленьком городке Беларуси.

А.А.Гаврусев

Отсутствие поступления мочи в мочевой пузырь называется анурией и может быть при острой почечной недостаточности. Необходимо лечение у нефролога.

Сара

Сдала общий анализ мочи. Все показатели оказались отрицательными за исключением нитритов. Объясните, пожалуйста, что это значит и что нужно делать?

А.А.Гаврусев

Вы делали экспресс-анализ, сдайте анализ мочи в клинической лаборатории поликлиники.

Сергей

Последнюю неделю ощущаю ноющую боль в промежности с отдачей на ягодицы-низ. Сейчас вроде бы поменьше стало, но заметил, что яички у меня поднялись, будто натянулись, особенно слева. Если слева потянуть их, то они немного опускаются. Но бывает левое западает и глубже и его можно вытолкнуть вниз. Ранее такое случалось с ним, но большее время они находились между низом и верхом мошонки, но в натяге. Что это может быть и не опасно ли это?

А.А.Гаврусев

Боли в промежности бывают при простатите. Яички подтягиваются к паховому каналу специальной мышцей, поднимающей яичко.

Роман

У девушки выявили папиллома вирус, следовательно и мне надо было сдать анализы. Сдал анализы на все инфекции (высший риск, рв, на всякие герпесы),сдавал мочу проверить почки, ничего не обнаружено. Для профилактики прокололся. В чем вопрос. Постоянно небольшая боль в половом члене, дискомфорт, следовательно неприятно заниматься сексом (секс только в презервативе во время лечения был и после него тоже). Немного воспалены губы уретры.

А.А.Гаврусев

Если при воспалении уретры у вас не выявили причину, т.е. инфекции, значит, вы плохо обследовались. Обратитесь в другую лабораторию, где врач — уролог выполняет забор анализов, и обследование проводят несколькими методами.

Василий

Прокомментируйте, пожалуйста, анализ мазка: обнаружен эпителий в большом количестве. Всё остальное в норме, ИППП методом ПЦР отрицательно. К какому врачу обращаться?

А.А.Гаврусев

Эпителий должен быть в мазке, он попадает туда при заборе анализа. Количество слущивающегося эпителия у женщины зависит от фазы менструального цикла.

Валентина

Что может быть у парня, если при мочеиспускании выходит с болью белый песок, и такое происходит не постоянно, а через определённое время.

А.А.Гаврусев

Без обследования на ваш вопрос не ответит ни один врач. Обратитесь к урологу и пройдите обследования, сдайте анализы. Только результаты скажут, что это такое.

Ольга

Мальчику 5 лет. Часто бегает в туалет пописать, иногда получается всего 3 капли. Думали цистит, сдали анализ мочи и общий крови, врач сказал все идеально. Мочеиспускание безболезненное. Что это может быть?

А.А.Гаврусев

Пройдите обследование у невролога и детского уролога (в Минске 2-я детская больница).

Наталья

Я не могу забеременеть. Проверилась по женской части, все в порядке. Мужу делали спектрограмму и выявили — астенозооспермия. Как это лечить?

А.А.Гаврусев

Если не выявить причину патологических изменений спермы – лечение будет не эффективно. Чаще всего причиной патоспермии являются хронические инфекции половых органов. У мужчины обследовать необходимо мазок, секрет простаты, эякулят несколькими методами (посев, ПЦР), кровь методом ИФА, делать УЗИ простаты, яичек, анализ на половые гормоны, антиспермальные антитела.

Александра

Неделю назад меня увезли на скорой с болями в правом боку и температурой. Сказали, что анализы плохие. УЗИ показало, что почки на месте и в идеальном состоянии. Поставили диагноз «Острый пиелонефрит» на правой почке, прописали антибиотики и через пять дней сдать анализы и сходить на прием к урологу. Через пять дней я сдала анализы и сходила на прием. Но на приеме доктор мне ничего не объяснил. Он прощупал почку через живот и сказал, что это «Блуждающая почка» и пиелонефрита нет. Анализы в норме. Снова направил на УЗИ, только через полмесяца, а на прием через месяц и выставил за дверь. Подскажите, что делать? Не опасно ли это? И есть ли какие-то физические ограничения при «Блуждающей почке»? Вдруг за месяц все станет ещё хуже и пока не поздно можно ещё что-то предпринять и поставить её на место?

А.А.Гаврусев

Если анализы нормальные, то острого заболевания у вас нет. Почка может опускаться при нефроптозе, но такой диагноз должен быть подтвержден экскреторной урографией – снимками почек с контрастным веществом.

АЛЛА

У сына в школе еще в 8-м классе обнаружили заболевание — Варикоцели 3 ст. Но нам родителям ничего не сказали. Сейчас мы в 9-м классе. Вот 25 октября был очередной профосмотр, и только нам это сказали. На яичке вены сильно выпирают, ребенок сам ничего нам не говорил, видимо, не беспокоило. Что нам делать? Живем в г. Тында, Амурской обл.. Врача детского нет, ни уролога, ни хирурга. Ближайший город — Благовещенск. Как нам быть?

А.А.Гаврусев

Только оперативное лечение. Участковый педиатр знает, куда направлять ребенка.

Дмитрий

Мальчику 10 лет начали снимать кожу с головки полового члена. Головка показалась не сразу и не сразу полностью, за неделю головка показывается чуть больше. Скажите, нормально, что головка показалась не сразу?

А.А.Гаврусев

Если нет никакого воспаления и сужения кожи крайней плоти, то лучше ее не трогать. В период взросления головка будет открываться естественным путем.

Владислав

У мальчика 11 лет начали потихоньку снимать крайнюю плоть с головки полового члена. Сначала плоть не снималась, потом начал вылазить край головки, с каждым днем все больше и больше. Это нормально, что крайняя плоть снимается не сразу?

А.А.Гаврусев

Если нет никакого воспаления и сужения кожи крайней плоти, то лучше ее не трогать. В период взросления головка будет открываться естественным путем.

татьяна

У меня гамп (ходила к урологу) пила лекарство, не помогает, ходила к психотерапевту, пила антидепрессанты, но состояние стало хуже (появился страх оставаться одной дома). На транспорте я не езжу, далеко не хожу (из-за сильного волнения хочется в туалет, начинает сильно биться сердце, становится трудно дышать). Ходила к бабкам. Говорят, сильный испуг. Но зашептанная вода не помогает. Пожалуйста, подскажите, куда еще можно обратиться. Уже второй год меня это мучает и состояние с каждым днем все хуже. У меня ребенок, а из-за этой болезни я не могу никуда ходить, даже на собрание в школу.

А.А.Гаврусев

Необходимо сначала провести обследование, а затем лечение. Сейчас имеются новые препараты для лечения ГМП. Обращайтесь к урологу.

Анна

Три недели назад я попала в больницу с диагнозом острый гестационный пиелонефрит. Беременность составляла 29 недель. Пролежала в стационаре с катетером в правой почке 10 дней, стентировать не стали после проделанного УЗИ и выписали. Пару дней назад появился некий дискомфорт в правой почке. Что это может быть? Пью лекарство 3 раза в день.

А.А.Гаврусев

Необходимо опять сдать анализ мочи, бактериологический посев мочи и сделать УЗИ почек. При ухудшении состояния – госпитализация.

Наджда

У меня мутная моча, при этом постоянно болит левая почка, резь при мочеиспускании. Особенно после физических нагрузок, прямо доползаю до постели. Я сдала общий анализ мочи и общий анализ крови. Сделала УЗИ мочевого пузыря и почек. Вот результаты. Анализ крови: роэ 20, лейкоциты 6, гемоглобин 105. Анализ мочи: ubg 13,4, cre 8,8, malb 10, sg=1.030, ph5,5, vc 0, a:c 3,4 mg/mmol. УЗИ: сказали вялотекущий воспалительный процесс. Структура почечного синуса: единичные кристаллы солей с двух сторон. Врач сказал, что все нормально по УЗИ и моче, а по крови анемия и выписал таблетки. Я предполагаю, что у меня воспалительный процесс в почке на фоне перенесенной уреаплазмы и гарднереллы. Когда я болела, я каждый день прогревала уретру, думая, что у меня цистит. Но становилось все хуже, пока не заболели почки, начало сильно отекать лицо и ноги. Тогда я пошла к венерологу, пролечилась, два раза проверила мазок, все нормально, но почки так и не перестали болеть. Я пила травы сбор 3 месяца: спорышь-толокнянку-брусничный лист, стало легче, но все равно не 100 %. Врач говорит, все нормально, такого не может быть, что уреаплазма в почке, ведь по анализам все хорошо. Я планирую сдать бак посев мочи, по собственной инициативе. Скажите, что вы думаете?

А.А.Гаврусев

У вас имеются признаки инфекции верхних мочевых путей, т.е. пиелонефрита. На фоне уреаплазмоза и гарднереллеза может быть развитие восходящей бактериальной инфекции. Необходимо делать бактериологический посев мочи, биохимический анализ крови, а так же лечиться у гинеколога.

Татьяна

Помогите, пожалуйста, разобраться с УЗИ почек. У меня сейчас 38 неделя беременности. Правая почка: положение типичное, контуры ровные, размеры 108*47, паренхима 17, ЧЛС не расширина, надпочечники не лоц-ся, очаговые образования -нет. Левая почка: положение типичное, контуры ровные, размеры 111*50, паренхима 17 уплотнена, расширена чашечка до 13*18мм, лоханка до 19*17мм, мочеточник в проп. части 3*4 мм. Другие органы: свободная жидкость в брюшной полости не определяется. Заключение: признаки пиелоктации слева, уплотнение структур почечного синуса левой почки (пиелонефрит?).

А.А.Гаврусев

При беременности всегда будет пиелоэктазия. Если нет жалоб и нормальный анализ мочи – лечение не назначается.

Алексей

У меня хронический простатит, беспокоят боли в промежности, больше слева, а также боли и рези при мочеиспускании. Какие обследования мне необходимы? Нужна ли цистоскопия? Насколько она болезненна у мужчин? В каком положении она проводится?

А.А.Гаврусев

Цистоскопия при простатите обычно не проводится. Обследование включает мазки из уретры и секрет простаты на ИППП, бактериальный посев, ПСА (после 40 лет), УЗИ простаты.

Татьяна

У мужа чешутся яички. В чем может быть причина? И еще неделю не было полового акта. Он говорит, что яичко аж дергает или щиплет. Что это?

А.А.Гаврусев

При зуде кожи мошонки рекомендована консультация дерматолога. Такие жалобы могут быть и при лобковых вшах.

Даценко Надежда Владимировна

У моего друга небольшая проблема. Он озадачен тем, что у него иногда появляются ощущения в члене, когда он в спокойном виде, как будто по мочеиспускательному каналу, внутри пробегают типа «червячки». Это у него не болезненно. И мы не знаем, что это такое. Может, это песок с почек идет? Хотя, когда он мочится, у него никаких ощущений нет.

А.А.Гаврусев

Никакого песка быть не может. Необходимо сдать мазки на ИППП.

Тестикулярная боль (в яичках)

Вы находитесь в разделе: Главная » Статьи » СИМПТОМЫ: боль в яичках

Определение:

Боль в яичках (тестикулярная боль) возникает в одном или обоих яичках или вокруг них. Иногда боль на самом деле возникает где-то выше — в паху или животе, но отдаёт в яичко (иррадиирующая боль). 

Причины:

Боль в тестикулах имеет ряд возможных причин. Яички вообще очень чувствительны, и даже незначительная травма может вызвать в них сильнейший дискомфорт, сопровождающийся резкой болезненностью. Боль в яичке возникает как внутри самого яичка, так и в его придатке.

Иногда то, что воспринимается как тестикулярная боль, начинается на самом деле в паху, животе или где-то еще (например, камни в почках и некоторые грыжи могут симулировать боль в мошонке). К сожалению, истинную причину боли в яичке не всегда можно определить. 

Что может вызывать боль в яичках или мошонке:

• Диабетическая нейропатия (повреждение нервов, вызванное сахарным диабетом)
• Побочный эффект лекарств (некоторые антибиотики и лекарства для химиотерапии)
• Эпидидимит (воспаление придатков яичек)
• Гангрена (в частности, гангрена Фурнье)
• Геморрагический васкулит, или болезнь Шейнляйн-Геноха
• Гидроцеле (скопление жидкости, вызывающее отек мошонки)
• Идиопатическая тестикулярная боль (неизвестная причина)
• Паховая грыжа
• Камни в почках
• Свинка (эпидемический паротит)
• Орхит (воспаление яичка)
• Простатит
• Слоновость мошонки
• Сперматоцеле (киста яичка)
• Травма или ушиб яичек
• Рак яичка
• Перекрут яичка (torsio testis)
• Неопущенние яичка (крипторхизм)
• Инфекция мочевыводящих путей
• Варикоцеле (расширение вен мошонки)
• Вазэктомия 

Внезапная, сильная тестикулярная боль может быть признаком перекрута яичка (torsio testis) – его поворота относительно своей оси, проявляющегося сдавлением нервов и магистральных сосудов семенного канатика, что может быстро привести к потере кровоснабжения яичка и развитию омертвения тестикулярной ткани. Это состояние требует немедленного лечения, в противном случай потеря яичка вполне вероятное развитие сценария. Torsio testis может произойти у мужчин любого возраста, хотя чаще всего встречается у подростков.

Если вы столкнулись с болевыми ощущениями в мошонке, то последуйте нашим советам.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас:

• Возникла внезапная, сильная боль в яичке
• Боль в яичке сопровождается тошнотой, лихорадкой, ознобом или кровью в моче

Запишитесь на приём к врачу урологу, если у вас:

• Слабая боль в яичке длится дольше, чем несколько дней
• Уплотнение или припухлость яичка или вокруг него

 Самопомощь.

Эти меры помогут вам облегчить острую боль в яичках и продержаться до момента получения профессиональной врачебной помощи:

1. Примите безрецептурное обезболивающее, например: аспирин, ибупрофен или ацетаминофен. (ВНИМАНИЕ: приём аспирина детьми или подростками крайне нежелателен! Хотя аспирин и разрешён детеям старше 3 лет, тем не меннее, дети и подростки, выздоравливающие от ветряной оспы или гриппоподобных симптомов должны избегать приёма аспирина. У них он может вызвать синдром Рея — редкое, но потенциально опасное для жизни заболевание).
2. Зафиксируйте мошонку бандажом. Можно использовать сложенное полотенце.
3. Немедленно обратитесь к врачу.

Для записи к урологам «Клиники доктора Филатова» воспользуйтесь телефонами:

(812)  312-65-65 или 716-26-86 

Боль в мошонке

С такой проблемой, как боль в мошонке, сталкиваются не только зрелые мужчины, но и подростки. Досаждающие болевые ощущения могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях, приводящих в импотенции и бесплодию. Зачастую причину проблемы удается обнаружить и устранить сразу же, но тот факт, что в 25% случаев она остается неизвестной, все же наталкивает на вывод – боль такого характера терпеть нельзя ни в коем случае!

Причины боли в мошонке

Мошонка – это кожно-мышечное образование, которое разделено на две половины; в каждой – яичко с придатком и семенным канатиком. Именно благодаря мошонке, которая в зависимости внешних условий опускается или подтягивается к телу, яички всегда находятся в наиболее комфортной температуре — 34,4 градуса.

Боли в мошонке свидетельствуют о проблемах, которые позже могут вылиться в серьезные последствия, поэтому при первых же неприятных ощущениях не стоит затягивать с визитом к врачу-урологу или андрологу.

Причинами боли в мошонке могут быть:

• Перекрут яичка.
• Травма.
• Паховая грыжа.
• Гидроцеле (скопление в мошонке жидкости).
• Варикоцеле (расширение вен в мошонке).
• Инфекционно-воспалительные процессы в яичке или придатке.
• Простатит.
• Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП).
• Онкологические заболевания (рак).
• Сексуальное возбуждение без полового акта.

Симптомы боли в мошонке

Вне зависимости от характера, боль в мошонке – симптом, который непозволительно оставлять без внимания. Обязательна консультация и помощь профессионала.

Немедленно отправляйтесь к врачу, если вы:

• Ощущаете боль от одного только прикосновения к яичкам.
• Одно яичко стало заметно больше, мягче, изменило форму.
• Боль в мошонке возникла резко и усиливается.
• Боль после травмы мошонки не утихает в течение часа.
• Помимо боли у вас повысилась температура, ухудшилось общее состояние; присутствуют тошнота и рвота.
• Появились непроизвольные мочеиспускания и боль в канале.

Острая боль в мошонке

Острые боли в мошонке чаще всего возникают при травмах или перекруте яичка. Но в тоже время, они могут появляться при запущенных заболеваниях.

При механическом повреждении (в некоторых случаях с потерей сознания) необходимо срочно обратиться за медицинской помощью во избежание потери яичка или бесплодия.

Если острая боль в мошонке появилась резко без каких-либо явных воздействий, то это свидетельствует о перекруте яичка. Семенной канатик, на котором оно подвешено, перекручивается на 360 градусов (кстати, причины такого перекрута достоверно неизвестны). При этом сдавливается семявыносящий проток и кровообращение яичка прерывается. Острую боль нельзя терпеть, поскольку она может привести к отмиранию яичка.

В случае, когда острая боль сопровождается выпячивание брюшины, вы столкнулись с паховой грыжей.

Тянущие и ноющие боли в мошонке

Чаще всего боль в мошонке возникает не резко, а нарастает со временем и имеет тянущий или ноющий характер. Как бы ни хотелось, но поставить диагноз самостоятельно в таком случае невозможно.

Причинами тянущих и ноющих болей в мошонке могут быть такие заболевания:

• Эпидидимит – воспаление придатка, вызванное бактериями. Обычно воспаляется только один придаток, ноющие боли не дают покоя пациенту около трех дней. Кроме этого, может повышаться температура, появляется самопроизвольное мочеиспускание и жжение в канале.
• Варикоцеле – расширение вен мошонки. Тянущая боль нарастает и со временем становится нестерпимой.
• Орхит – воспаление яичек, которое возникает после свинки. При этом яичко распухает, а температура тела «скачет».

Кроме этого, тянущие и ноющие боли в мошонке могут быть отголоском других проблем – мочекаменной болезни, кисте или опухоли почек.

Боль между анусом и мошонкой

Острая, режущая, ноющая – боль любого характера между анусом и мошонкой – признак простатита.

Она нарушает ритм жизни и сон, а возникает вне зависимости от активности.

Если боль в мошонке сильная и сопровождается ознобом, повышенной температурой и учащенным мочеиспусканием, то это свидетельствует о запущенном заболевании.

Боль в мошонке после секса

С болью в мошонке после секса могут сталкиваться как молодые люди, так и зрелые мужчины. Как и во всех остальных случаях, точный диагноз пациенту с таким симптомом может поставить только врач.

Тем не менее, наиболее частая причина боли в мошонке после секса – неопорожненные яички. Это возникает при прерванном половом акте или в том случае, когда мужчина не достиг оргазма и семенная жидкость, подготовленная к выходу, осталась внутри. Тогда мошонка отекает, а мужчине кажется, что ее распирает.

Также, боль между мошонкой и анусом часто возникает при простатите.

Диагностика боли в мошонке

При боли в мошонке нужно срочно обратиться к врачу, потому что обследование в домашних условиях результата не даст.

Доктор осматривает пациента, который находится в стоячем или лежачем положении, проводит пальпацию (обследование путем ощупывания). При необходимости, для прояснения клинической картины заболевания, уролог-андролог может назначить УЗИ, в более сложных случаях – сдать семенную жидкость или мочу на анализ.

Основная задача заключается в дифференцировке экстренной патологии от других причин. Аортальные катастрофы встречают у пожилых пациентов (старше 50 лет). Другие экстренные состояния могут встречаться в любом возрасте. Резкая, остро возникшая боль предполагает перекрут; боль в мошонке при ущемленной грыже или аппендиците возникает постепенно. Болезненность, ограниченная верхним полюсом яичка, предполагает перекрут придатка. Двусторонняя боль предполагает инфекцию или отраженную причину. Образование в паховой области предполагает грыжу; образования мошонки неспецифичны. Отсутствие патологических изменений в мошонке предполагает отраженную боль. Уменьшение боли в мошонке при поднятии яичка предполагает орхоэпидидимит.

Всегда необходим общий анализ мочи. Выявление признаков ИМП бывает характерно для орхоэпидидимита. При подозрении на перекрут яичка показана ультразвуковая допплерография или радионуклидное исследование органов мошонки, правда, последнее менее чувствительно и специфично.

Лечение боли в мошонке

Прежде, чем лечить боль в мошонке, нужно определить первопричину. Если с этим вы уже разобрались, то лечение назначит вам доктор.

Анальгетики показаны для облегчения острой боли в мошонке; морфин или другие опиоиды могут быть показаны при патологии, требующей хирургического лечения. Окончательное лечение направлено на причину.

При травмах или перекруте яичка необходимо срочное хирургическое вмешательство с последующей госпитализацией. В остальных случаях назначается медикаментозное лечение.

• для снятия боли принимают Ибупрофен – не более трех таблеток (по 600 мг) в сутки.
• для устранения причины боли назначают антибиотики. Тетрациклин – по одной таблетке 0,25 мг шесть раз в сутки.
• для того, чтобы избавиться от простатита и поддержать мужское здоровье, перекрутите в мясорубке полкилограмма сырых очищенных тыквенных семян и перемешайте их с 200 граммами меда. Полученную массу сформируйте в небольшие шарики и храните в холодильнике. Два раза в день съедайте такой шарик за полчаса до еды.
• эффективным при профилактике и лечении боли в мошонке являются ванны с эфирными маслами мелиссы, можжевельника, мирты, розмарина, тысячелистника, чайного дерева и чабреца. Для ванной обычно берут 5-10 капель.

В случае если вы еще не успели обратиться в медицинское учреждение, попробуйте держать мошонку в приподнятом положении (лежа на спине положить под крестец подушку) и приложить на место боли компресс со льдом (на 15 минут, с 10-минутным перерывом).

Народная медицина предлагает пройти курс иглоукалывания – довольно неприятная процедура, которая поможет избавиться от застоя крови.

Профилактика

Для того чтобы боль в мошонке не беспокоила вас, достаточно следовать несложным и элементарным правилам мужского здоровья:

• Нормализуйте свою половую жизнь (вредно как воздержание, так и гиперактивность), избегайте прерываний полового акта и определите свой нормальный ритм.
• Избегайте механического воздействия на половой орган.
• Откажитесь от вредных привычек в пользу здорового питания и спорта.

Не хотим вас пугать, но боль в мошонке может обернуться импотенцией или бесплодием, поэтому внимательно относитесь к своему мужскому здоровью и будьте счастливы!

Все новости Предыдущая Следующая

Почему у меня болит левое яичко, а правое — нет?

Вы не представляете, почему болит левое яичко. Больно больше, когда ты что-то поднимаешь или тренируешься. Вы можете задаться вопросом, серьезно ли это. Может быть, это рак? Что происходит?

Почему болит левое яичко?

Часто очень распространенное и излечимое заболевание вызывает боль в левом яичке. Возможно, у вас заболевание, известное как варикоцеле. Варикоцеле — это когда вены в мошонке не функционируют должным образом, что приводит к тому, что кровь собирается в определенных областях вместо того, чтобы течь должным образом по всему телу. ^[i] Обычно расширенные вены находятся в семенном канатике внутри мошоночного мешка. ^[ii] Варикоцеле связывают с другими проблемами, такими как бесплодие и низкий уровень тестостерона. ^[iii]

Что вызывает боль в левом яичке?

Большинство варикоцеле — примерно 85% — возникает с левой стороны. ^[ii] Почему это? Причина в том, что вены на левой стороне мошонки и яичек анатомически построены иначе, чем вены справа.В частности, две артерии сжимают левую почечную вену, что препятствует попаданию крови в вену из семенной вены. Если венозные клапаны дисфункциональны, возникает противодавление и вены расширяются, что приводит к варикоцеле. ^[ii]

Для сравнения, вены на правой стороне имеют более прямой путь. Справа семенная вена впадает непосредственно в нижнюю полую вену, обеспечивая более свободный путь. ^[ii]

Боль в правом яичке?

Варикоцеле с обеих сторон вполне возможно, но не так часто, как с левой стороны.Двустороннее варикоцеле лечить немного сложнее. Хотя операция является вариантом для пациентов с двусторонним варикоцеле, одним из недостатков для многих мужчин является послеоперационная боль, которая может продолжаться в течение нескольких дней или даже недель. I Операции требуют более длительного периода восстановления, чем минимально инвазивные методы лечения, такие как эмболизация варикоцеле. — Операция может занять до 2 недель для полного выздоровления по сравнению с периодом 1-2 дней для эмболизации. ^[i]

Является ли это признаком чего-то серьезного?

Хотя варикоцеле может быть болезненным, обычно это не считается чем-то серьезным, и хорошая новость заключается в том, что это состояние поддается лечению. ^[iv] У многих мужчин варикоцеле начинается в период полового созревания. Фактически, общий уровень заболеваемости среди мальчиков-подростков составляет от 10 до 20%. ^[ii] Однако, если варикоцеле внезапно развивается у пожилых мужчин или если имеется опухоль, в очень редких случаях это может указывать на наличие забрюшинной опухоли, блокирующей семенную вену. ^[ii]

Обычно двустороннее варикоцеле идентифицируется с увеличенным правым яичком, который остается меньше левого.Левая сторона может быть варикоцеле 2 или 3 степени, правая — 1 степенью. ^[v]

Какие у меня варианты лечения варикоцеле?

Существует три основных варианта хирургического лечения варикоцеле и один малоинвазивный вариант.

1. Открытая операция: В брюшной полости делается разрез для доступа и лечения дисфункциональных вен.
2. Микрохирургия: Предпочтительный хирургический доступ из-за низкого уровня осложнений и частоты рецидивов.
3. Лапароскопический: При лапароскопическом доступе для завершения операции используется специальное роботизированное оборудование. ^[ii]
4. Эмболизация варикоцеле: Для мужчин, которым требуется менее инвазивный метод лечения варикоцеле, существует нехирургическая, малоинвазивная альтернатива лечения, известная как эмболизация варикоцеле. При эмболизации варикоцеле вводится небольшой катетер, обычно через пах, чтобы остановить кровоток по пораженным венам. Кровоток из закупоренных вен перенаправляется в другие здоровые вены для восстановления нормального кровотока. ^[iii]

Разница в вариантах лечения

Хотя эмболизация может проводиться в амбулаторных условиях, мужчинам, перенесшим хирургическую процедуру для лечения варикоцеле, может потребоваться остаться на ночь в больнице. ^[iii] Еще одно отличие — это фактическое время, которое занимает каждая процедура. Процедура эмболизации занимает около 1 часа, но операция занимает около 4 часов. ^{[vi] [vii]} Время восстановления после эмболизации также короче: многие мужчины возвращаются к нормальной деятельности через 1-2 дня по сравнению с периодом 2-3 недель после операции.У пациентов с эмболизацией сексуальная активность ограничена на 1-2 недели, тогда как хирургическим пациентам рекомендуется подождать до 4 недель после процедуры. ^[viii]

Для пациентов с двусторонним варикоцеле огромным преимуществом эмболизации является то, что она позволяет мужчинам восстанавливать обе стороны во время одной и той же процедуры через одно место пункции. ^[iii] Мужчины, выбравшие операцию по исправлению двустороннего варикоцеле, могут лечить оба пациента одновременно, но при этом они сделают два отдельных открытых разреза. ^[iii]

Чаще всего лечение варикоцеле сразу прекращает боль в яичках. Только врач может определить, что может быть причиной боли в яичках, и если диагноз варикоцеле, будьте уверены, что это очень излечимое заболевание, которое в большинстве случаев не требует хирургического вмешательства.

---

Источники:
^[i] http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicocele/basics/definition/con-20024164
^[ii] http: // www.healthcommunities.com/varicocele/overview-of-varicocele.shtml

Что такое варикоцеле? | Azura Vascular Care

Если вы недавно встречались со своим врачом и вам поставили диагноз варикоцеле, у вас могут возникнуть вопросы, начиная с «Что такое варикоцеле»? Варикоцеле — это варикозное расширение вен мошонки — кожного мешка, который удерживает яички на месте. У 85% мужчин варикоцеле обычно развивается с левой стороны. ⁱ Обычно они развиваются со временем, поскольку группа связанных вен в мошонке увеличивается, когда кровь собирается в этой области из-за некомпетентных или неисправных клапанов в этих венах.

Как узнать, есть ли у меня варикоцеле?

Многие мужчины даже не подозревают, что у них варикоцеле, поскольку они часто протекают бессимптомно. Но на самом деле варикоцеле довольно распространено. Около 10-15% всех мужчин страдают варикоцеле. ⁱ

Симптомы варикоцеле

Хотя — это правда, что у многих мужчин вообще нет никаких симптомов, на самом деле существует много общих симптомов варикоцеле, которые вы можете испытывать. Некоторые симптомы варикоцеле могут включать:

• Расширенные, перекрученные вены в мошонке, которые выглядят и ощущаются как мешок с червями
• Тяжелая, дискомфортная или тупая боль в мошонке
• Шишка в яичке, которая не болит
• Одно яичко больше или тяжелее другого
• Боль, которая усиливается, когда вы стоите, но уменьшается, когда вы ложитесь
• Низкое количество сперматозоидов
• Боль, усиливающаяся после физических упражнений
• Боль, усиливающаяся в жаркую погоду ⁱ

Может ли варикоцеле быть опасным?

В большинстве случаев варикоцеле безвредно.Однако они могут способствовать мужскому бесплодию. ⁱⁱ

Обычно варикоцеле легко диагностировать, и есть вероятность, что если он у вас есть, ваш врач обнаружит его во время обычного медицинского осмотра. Иногда врачи используют специализированное ультразвуковое исследование, называемое цветным допплеровским ультразвуком (CDUS), для точной диагностики варикоцеле. ⁱⁱⁱ Варикоцеле часто не требует лечения, но если у вас вызывает беспокойство или если у вас и вашего партнера возникают проблемы с беременностью, и ваш врач считает, что это может быть связано с вашим варикоцеле, у вас есть варианты.Вы можете сделать операцию по удалению варикоцеле или минимально инвазивную альтернативу операции, известную как эмболизация варикоцеле. ^iv

Подробнее: Серьезен ли диагноз варикоцеле?

Кто болеет варикоцеле?

Варикоцеле часто формируется в период полового созревания. Примерно у 15 из 100 мужчин развивается варикоцеле. ^iv И неважно, какой вы расы, где вы живете или какие у вас другие медицинские проблемы, ваши шансы на развитие варикоцеле одинаковы.

Тем не менее, есть некоторые исследования, которые показывают, что ожирение может снизить риск развития варикоцеле. Тем не менее, есть много проблем со здоровьем, связанных с лишним весом, поэтому поддержание здорового веса по-прежнему является хорошей идеей. Кроме того, исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что у более высоких мужчин вероятность развития варикоцеле выше, по крайней мере, на левой стороне. ^{v, vi}

Что вызывает варикоцеле?

Хотя ученые не совсем уверены, что вызывает развитие варикоцеле, они обнаружили несколько возможных объяснений.

Вены в мошонке имеют односторонние клапаны. Эти односторонние клапаны позволяют крови течь от яичек и мошонки к сердцу и, при правильном функционировании, предотвращают скопление крови в мошоночных венах.

Если клапаны не работают должным образом, кровь может скапливаться в венах мошонки, вызывая их увеличение или расширение, что в конечном итоге приводит к варикоцеле.

Считается, что варикоцеле часто бывает слева из-за расположения вен на этой стороне мошонки. ⁱⁱⁱ Анатомия левой части мошонки отличается от правой. Семенная вена справа имеет более прямой путь, что позволяет крови течь более свободно. ⁱⁱ [/ accordion]

---

Что мне делать, если я думаю, что у меня варикоцеле?

Если вам поставили диагноз варикоцеле и вы рассматриваете варианты лечения, сделайте свое исследование. Существуют варианты хирургического лечения, а также безопасные и эффективные, малоинвазивные варианты, которые могут быть выполнены в амбулаторных условиях интервенционным радиологом.

Если вам еще не поставили диагноз и вы думаете, что испытываете симптомы варикоцеле, не стесняйтесь поговорить со своим врачом. Варикоцеле — обычное явление, и ваш врач видит их часто. Следует проверить наличие шишек или аномалий в области паха, так что не ждите.

Ваш врач осмотрит вашу паховую область на наличие шишек и припухлостей и оценит болезненность в этой области. Врач также может назначить ультразвуковое исследование. Измеряя кровоток в мошонке, обычно можно определить, есть ли у вас варикоцеле, с помощью ультразвука.

Давайте рассмотрим. Что такое варикоцеле? Варикоцеле — это расширенные вены, которые со временем развиваются в мошонке. Побочные эффекты варикоцеле обычно безвредны, так как варикоцеле часто не вызывает никаких симптомов. Но если ваше варикоцеле — это , вызывающий симптомы, вы должны знать, что у вас есть варианты. Варикоцеле можно исправить хирургическим путем или с помощью эффективной и малоинвазивной амбулаторной процедуры, известной как эмболизация варикоцеле. Рассмотрите все варианты, прежде чем решиться на операцию.Чтобы узнать больше, поговорите со специалистом по эмболизации варикоцеле сегодня.

---

Источники:
ⁱ UCLA Health (2017) Симптомы варикоцеле. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=478&action=detail&ref=19
ⁱⁱ Фонд помощи урологам (2017). Что такое варикоцеле? http://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/varicoceles
ⁱⁱⁱ Cimador, M, Di Pace, M., Peritore, M., Sergio, M., Castagnetti, M., De Grazia, E.«Роль ультразвуковой допплерографии в определении правильного хирургического подхода к лечению варикоцеле у детей и подростков». (2006). BJU Int. 97 (6) : стр. 1291-1297.
^iv Mayo Clinic (2017). Варикоцеле. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicocele/basics/definition/con-20024164
^v Science Alert (2011). Влияние индекса массы тела на тяжесть и распространенность варикоцеле http://scialert.net/fulltext/?doi=pjbs.2011.869.875 & org = 11
^vi Gokece, A., Demirtas, A., Ozturk, A., Sahin, N., Ekmekcioglu, O. «Связь варикоцеле слева с ростом, индексом массы тела и количеством сперматозоидов у бесплодных мужчин. . » (2013). Андрология. 1 (1) : п. 116-119.

Нехирургические варианты лечения варикоцеле яичек

Если вы страдаете текущим или рецидивирующим варикоцеле, вы, вероятно, столкнетесь с необходимостью принятия решения о том, каким следующим шагом будет лечение вашего заболевания.Это может показаться сложным, но с правильной информацией выбор лучшего способа лечения варикоцеле не должен быть таким напряженным. Хирургия часто кажется слишком инвазивной, а увеличенное время восстановления до 2 недель, когда мужчины ждут до 4 недель, чтобы возобновить половую жизнь, просто не идеален для многих мужчин. Но есть и хорошие новости.

Если вы ищете вариант лечения варикоцеле, позволяющий избежать хирургического вмешательства, у вас есть альтернатива. Эмболизация варикоцеле — это нехирургическое, малоинвазивное лечение, которое имеет много преимуществ перед хирургическим вмешательством.

Что такое эмболизация варикоцеле?

Эмболизация варикоцеле по существу закрывает дисфункциональные вены мошонки, чтобы нормальные вены могли взять на себя кровоток. ^[i] У процедуры есть несколько положительных качеств по удобству, в том числе:

• Это занимает около часа.
• Выполняется в амбулаторных условиях интервенционным радиологом.
• Это касается только небольшого укола, поэтому нет разреза, нет шрамов и снижается риск послеоперационных осложнений.
• Время восстановления обычно составляет 2 дня, при этом пациенты обычно могут возобновить половые отношения всего за 1-2 недели.
• Боль при варикоцеле часто проходит сразу.

Как проводится эмболизация варикоцеле?

Эмболизация варикоцеле начинается, когда интервенционный радиолог надрезает кожу и вводит небольшой катетер в вену. Обычно это делается либо в паху, либо в шее. Далее через катетер вводятся металлические спирали и / или специальный раствор.Раствор уменьшает расширение вены. Металлические спирали, которые вставляются в пораженную вену, блокируют ток крови по ним. Как только неисправная вена перекрывается от кровотока, здоровые вены вступают во владение и восстанавливают нормальный кровоток.

Сравнение эмболизации с хирургией варикоцеле

Многие врачи рекомендуют хирургическое вмешательство в качестве основного варианта, однако новые исследования показывают, что эмболизация дает долгосрочные результаты, что делает ее жизнеспособным вариантом.

Вот некоторые статистические данные:

• У каждого десятого мужчины, перенесшего операцию по удалению варикоцеле, будет рецидив. ^[ii]
• Эмболизация часто бывает успешной у мужчин, страдающих послеоперационным рецидивом варикоцеле. ^[iii]
• Операция обычно занимает около четырех часов, а процедура эмболизации — около одного часа. ^[iv]
• Операция требует местного или иногда общего наркоза. Для эмболизации требуется только местная анестезия. ^[i]

СВЯЗАННЫЕ: Эмболизация варикоцеле и хирургия варикоцеле

Сравнение рисков эмболизации варикоцеле и хирургии варикоцеле

Хирургические риски включают:

• Инфекция в месте разреза.
• Повреждение артерии.
• Накопление жидкости в яичках. ^[v]

Осложнения эмболизации могут включать:

• Временную боль в бедре.
• Возможна аллергическая реакция на контрастный раствор. ^[vi]

Есть два серьезных осложнения, которые могут возникнуть в результате эмболизации, хотя статистика Общества интервенционных радиологов показывает, что они возникают нечасто. Это могут быть:

• Пункция артерии.
• Миграция материалов для эмболизации. ^[vii]

Эмболизация варикоцеле менее инвазивна, поэтому риски естественным образом снижаются по сравнению с хирургическим вмешательством. Ночлег в больнице не требуется, и мужчины обычно возвращаются к работе быстрее, чем после операции. ^[i] Эмболизация варикоцеле считается рентабельной по сравнению с хирургическим вмешательством. Право на страхование при использовании эмболизации для лечения бесплодия варьируется, поэтому вам всегда следует уточнять у своей страховой компании. ^[vii]

Многие мужчины при изучении вариантов лечения варикоцеле яичек обращают внимание на удобство, вероятность успеха и скорость восстановления. Если вы надеетесь найти вариант лечения варикоцеле, который будет менее инвазивным и будет быстрее восстанавливаться, чем хирургическое вмешательство, поговорите со своим врачом о возможности эмболизации варикоцеле. Возможно, это курс лечения, который вы надеялись найти.

---

Источники:
ⁱ http: // www.sirweb.org/patients/varicoceles/
ⁱⁱ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicocele/basics/treatment/con-20024164
ⁱⁱⁱ http://infertility.about.com/od /causesofinfertility/a/Varicocele-And-Infertility.htm
^iv http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18375298
^vi http://www.urologyhealth.org/urologic-conditions / varicoceles / treatment
^vi http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-varicocele
^vii http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3114590/
^viii http://www.sirweb.org/patients/insurance.shtml

Три способа найти обезболивающее при варикоцеле

Варикоцеле часто протекает бессимптомно , но когда это происходит, симптомы могут включать дискомфорт, тупую боль и резкую, сильную боль в паху. (i) К счастью, существует множество способов облегчить боль при варикоцеле, чтобы вы начали чувствовать себя лучше и вам не нужно было справляться с изнурительными симптомами, влияющими на качество вашей жизни.

Прочтите, чтобы получить дополнительную информацию о варикоцеле, а также о трех способах облегчения боли при этом распространенном состоянии мужского здоровья.

Что такое варикоцеле?

Варикоцеле поражает примерно 15% всех мужчин. (ii) Варикоцеле — это опухшая расширенная вена, которая развивается внутри яичек. Варикоцеле сначала может быть незаметным, но со временем может разрастаться и проявляться в виде выпуклости или уплотнения в пораженном яичке. (i)

Варикоцеле развивается, когда клапаны внутри тестикулярных вен ослабляются и препятствуют оттоку крови обратно к сердцу.Дисфункциональные клапаны могут вызывать скопление крови и обратный ток в венах, вызывая отек и расширение вен. Если его не лечить, варикоцеле может вызвать боль и привести к более серьезным осложнениям, таким как бесплодие. (i)

Каковы симптомы варикоцеле?

Варикоцеле может не вызывать никаких симптомов, и варикоцеле не всегда требует лечения. (iii) Тем не менее, пациенты с варикоцеле, которые испытывают боль или дискомфорт, могут решить обратиться за лечением, чтобы облегчить боль в яичке.

Симптомы варикоцеле могут включать:

• Боль в яичке, связанная с длительным стоянием или активностью (iv)
• Расширенные, перекрученные вены в яичке, напоминающие мешок с червями
• Отек пораженного яичка, часто слева сторона
• Заметная опухоль или выпуклость в пораженном яичке
• Проблемы с фертильностью

Как диагностируется варикоцеле?

Варикоцеле можно обнаружить во время обычного медицинского осмотра, УЗИ мошонки или оценки фертильности.(iii) Ваш врач может почувствовать скрученный рост на вашем яичке или заметить, что одно яичко больше другого.

Сосудистый специалист может почувствовать варикоцеле, если оно опухло или увеличилось в размерах. Если варикоцеле не удается обнаружить визуально, врач может попросить вас встать, сделать глубокий вдох и задержать дыхание, пока вы надавливаете. Это также известно как маневр Вальсальвы и может помочь вашему сосудистому специалисту обнаружить аномально большие вены в яичках. (v)

Ультразвук мошонки использует высокочастотные звуковые волны, чтобы дать вашему сосудистому специалисту четкое представление о внутренней части вашего паха и яичек.Этот тест помогает исключить другие основные заболевания, которые могут вызывать симптомы варикоцеле. (v) Например, если вы также испытываете боль в пояснице с болью в яичках, ваш врач может направить вас к специалисту для скрининга на рак яичек. (vi)

Каковы возможные осложнения варикоцеле?

Самыми серьезными осложнениями, связанными с варикоцеле, являются: (i)

• Бесплодие
• Уменьшение количества сперматозоидов
• Атрофия или сокращение яичек

Варианты лечения боли при варикоцеле

1. Хирургия
2. Эмболизация
3. Болеутоляющая и спортивная поддержка

Есть несколько вариантов лечения, которые могут помочь вам облегчить боль при варикоцеле.Большинство этих методов лечения доступны в амбулаторных сосудистых центрах.

1. Хирургия

Варикоцелэктомия — это хирургическая процедура по устранению варикоцеле. Во время варикоцелэктомии хирург делает разрез в нижней части живота и перевязывает пораженную вену, чтобы направить кровоток в другие вены. (i) Это лечение варикоцеле требует общей анестезии и приводит к простою, которое длится в среднем две недели. (v)

2. Эмболизация

Эмболизация варикоцеле — это малоинвазивная амбулаторная процедура, которая так же эффективна, как и хирургическое вмешательство, но приводит к меньшему времени восстановления и меньшему количеству осложнений.Во время эмболизации сосудистый специалист вставляет небольшой полый катетер в ваш пах. Затем крошечная спираль пропускается через катетер в варикоцеле, чтобы заблокировать кровоток к пораженной вене и перенаправить кровоток в нормальные вены. (i)

Время восстановления после эмболизации варикоцеле обычно занимает около двух дней и считается наименее инвазивным методом лечения варикоцеле. (ii) Эмболизация не требует хирургических разрезов и может быть эффективно и безопасно выполнена под местной анестезией.

3. Болеутоляющее и спортивная поддержка

Безрецептурные обезболивающие могут помочь облегчить небольшой дискомфорт, связанный с варикоцеле. Если варикоцеле не влияет на вашу фертильность и вызывает лишь незначительную боль, попробуйте использовать парацетамол и ибупрофен, чтобы облегчить симптомы. (v)

Вы также можете попробовать носить нижнее белье, поддерживающее яички и помогающее снизить давление. Плотно прилегающее короткое нижнее белье и спортивная поддержка или бандаж могут быть эффективными для облегчения боли при варикоцеле.(v)

Поиск обезболивающего при варикоцеле

Если вам поставили диагноз варикоцеле и вы чувствуете боль в паху или яичке, которая не проходит, немедленно обратитесь к сосудистому специалисту. Сосудистый специалист может обсудить варианты лечения, которые помогут вам облегчить боль при варикоцеле.

---

Источники:
(i) Medline Plus. (2017, 26 августа). Варикоцеле. Получено 28 февраля 2019 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/001284.htm.
(ii) Хальперн, Дж., Миттал, С., Перейра, К., Бхатиа, С., и Рамасами, Р. (2015 г., 8 декабря). Чрескожная эмболизация варикоцеле: методика, показания, относительные противопоказания и осложнения. Азиатский журнал андрологии, 18 (2), 234–238.
(iii) Клиника Мэйо. (2017, 27 декабря). Варикоцеле: симптомы и причины. Получено 28 февраля 2019 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicocele/symptoms-causes/syc-20378771.
(iv) Johns Hopkins Medicine. (нет данных). Варикоцеле.Получено 28 февраля 2019 г. с сайта https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/kidney_and_urinary_system_disorders/varicocele_22,Varicocele.
(v) Клиника Мэйо. (2017, 27 декабря). Варикоцеле: диагностика и лечение. Получено 28 февраля 2019 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicocele/diagnosis-treatment/drc-20378772.
(vi) Американское онкологическое общество. (2018, 17 мая). Признаки и симптомы рака яичек. Получено 28 февраля 2019 г. с сайта https: // www.Cancer.org/cancer/testicular-cancer/detection-diagnosis-staging/signs-and-symptoms.html.
(vii) Chiba, K., & Fujisawa, M. (2016, 23 августа). Клинические результаты лечения варикоцеле у бесплодных мужчин: обзор. Всемирный журнал мужского здоровья , 34 (2), 101–109.

8 причин и когда обратиться к врачу

Боль в яичках может иметь несколько причин, от инфекций до травм. Иногда боль в яичках может потребовать неотложной медицинской помощи.

Из этой статьи вы узнаете о возможных причинах боли в яичках, а также о том, когда следует обратиться к врачу.

Грыжи возникают, когда ткань проталкивается через слабую часть мышц живота. Паховая грыжа — это один из видов грыжи, который может проникать в мошонку, вызывая боль в яичках и отек.

Врачи могут уменьшить паховую грыжу или вернуть ее на место. Если это неэффективно, они могут исправить грыжу хирургическим путем.

Камни в почках могут вызывать боль, которая распространяется в яички. Врачи называют это отраженной болью, когда боль возникает за пределами области, вызывающей проблему.

Другие симптомы, которые врачи могут ассоциировать с камнями в почках, включают:

• окрашенная в кровь моча
• жжение при мочеиспускании
• тошнота
• боль в верхней части полового члена
• резкая схваткообразная боль, которая может исходить от спины до пах
• частое мочеиспускание
• рвота

Врачи могут посоветовать дождаться выхода камней из почек. Однако, если через некоторое время камень не вышел или у человека появляются симптомы инфекции, такие как лихорадка или выделения, ему следует как можно скорее обратиться за лечением.

Лечение может включать операцию по удалению камня или ударно-волновую литотрипсию, при которой ударные волны разрушают камни.

Орхит — это инфекция и воспаление яичка. Без лечения эпидидимит может привести к орхиту.

Симптомы орхита могут включать:

• усталость
• лихорадку
• тошноту
• боль в яичках
• опухоль в одном или обоих яичках
• рвота

Людям следует немедленно обратиться за лечением от орхита.Иногда боль может быть настолько сильной, что напоминает перекрут яичка, который требует неотложной медицинской помощи.

Лечение орхита зависит от основной причины. Врач может назначить антибиотики при бактериальных инфекциях. Когда вирус вызывает орхит, они могут порекомендовать поддерживающие методы лечения, такие как безрецептурные болеутоляющие, отдых и приподнятие мошонки.

Перекрут яичка — серьезное заболевание, которое возникает, когда яичко перекручивается вокруг семенного канатика.Семенной канатик переносит сперму от яичек в уретру.

Обычно перекрут яичка — это заболевание, которое чаще встречается у молодых мужчин, обычно в возрасте до 25 лет.

Симптомы, которые врачи связывают с перекрутом яичка, включают:

• тошноту
• покраснение или потемнение мошонки
• внезапная сильная боль, возникающая на одной стороне мошонки
• опухоль в мошонке
• рвота

боль от перекрута яичка не всегда бывает внезапной.Некоторые люди с этим заболеванием испытывают боль, которая медленно усиливается в течение нескольких дней.

По данным Американской ассоциации урологов, перекрут яичка чаще возникает с левой стороны, чем с правой.

Лечение включает в себя операцию по исправлению перекрута яичек. В редких случаях, если хирург не может исправить перекрут, он может удалить яичко.

Обычно перекрут яичка поражает только одно яичко, поэтому его удаление не влияет на фертильность человека.

Опухоль яичка может вызывать боль и отек в области яичка. Другие симптомы могут включать:

• тупую боль в паху
• уплотнение в яичке
• опухоль яичка

Симптомы опухоли яичка могут напоминать несколько других состояний, которые поражают мужчин, например паховые грыжи и эпидидимит. Врач может помочь диагностировать опухоль или другое заболевание.

Удар по яичкам может вызвать синяки, боль и отек.Яичко также может разорваться или развиться гематоцеле. Гематоцеле возникает, когда кровь скапливается вокруг яичка и давит на него, влияя на кровоток.

Если человек испытал удар по яичкам и испытывает боль и отек, лучше всего обратиться за неотложной медицинской помощью.

Варикоцеле — это аномально большие или перекрученные вены в яичках. Иногда варикоцеле не вызывает никаких симптомов.

Когда они это сделают, человек может заметить боль в яичках, которая усиливается при физической активности или в течение дня.Варикоцеле также может повлиять на фертильность человека.

Врачи не знают, что вызывает варикоцеле, но обычно они могут лечить их хирургическим путем.

Лучше обратиться к врачу, если боль в яичках сопровождается одним из следующих симптомов:

• изменение цвета яичек
• тошнота
• необычные, кровянистые или мутные выделения из полового члена
• отек яичек
• рвота
• боль ситуация со временем ухудшается

Любому, у кого есть симптомы перекрута яичка, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.Без лечения любое состояние, влияющее на кровоток, может привести к потере яичка или окружающих его частей.

Если человек испытывает отек или боль в одном или обоих яичках, лучше всего обратиться к врачу. Если боль вызывает тошноту и рвоту, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

В случае перекрута яичка, чем раньше человек обратится за помощью, тем выше вероятность, что он сможет получить незамедлительную помощь для восстановления кровотока.

Медицинское лечение доступно для большинства причин боли в яичках.

8 причин и когда обратиться к врачу

Боль в яичках может иметь несколько причин, от инфекций до травм. Иногда боль в яичках может потребовать неотложной медицинской помощи.

Из этой статьи вы узнаете о возможных причинах боли в яичках, а также о том, когда следует обратиться к врачу.

Грыжи возникают, когда ткань проталкивается через слабую часть мышц живота. Паховая грыжа — это один из видов грыжи, который может проникать в мошонку, вызывая боль в яичках и отек.

Врачи могут уменьшить паховую грыжу или вернуть ее на место. Если это неэффективно, они могут исправить грыжу хирургическим путем.

Камни в почках могут вызывать боль, которая распространяется в яички. Врачи называют это отраженной болью, когда боль возникает за пределами области, вызывающей проблему.

Другие симптомы, которые врачи могут ассоциировать с камнями в почках, включают:

• окрашенная в кровь моча
• жжение при мочеиспускании
• тошнота
• боль в верхней части полового члена
• резкая схваткообразная боль, которая может исходить от спины до пах
• частое мочеиспускание
• рвота

Врачи могут посоветовать дождаться выхода камней из почек.Однако, если через некоторое время камень не вышел или у человека появляются симптомы инфекции, такие как лихорадка или выделения, ему следует как можно скорее обратиться за лечением.

Лечение может включать операцию по удалению камня или ударно-волновую литотрипсию, при которой ударные волны разрушают камни.

Орхит — это инфекция и воспаление яичка. Без лечения эпидидимит может привести к орхиту.

Симптомы орхита могут включать:

• усталость
• лихорадку
• тошноту
• боль в яичках
• опухоль в одном или обоих яичках
• рвота

Людям следует немедленно обратиться за лечением от орхита.Иногда боль может быть настолько сильной, что напоминает перекрут яичка, который требует неотложной медицинской помощи.

Лечение орхита зависит от основной причины. Врач может назначить антибиотики при бактериальных инфекциях. Когда вирус вызывает орхит, они могут порекомендовать поддерживающие методы лечения, такие как безрецептурные болеутоляющие, отдых и приподнятие мошонки.

Перекрут яичка — серьезное заболевание, которое возникает, когда яичко перекручивается вокруг семенного канатика.Семенной канатик переносит сперму от яичек в уретру.

Обычно перекрут яичка — это заболевание, которое чаще встречается у молодых мужчин, обычно в возрасте до 25 лет.

Симптомы, которые врачи связывают с перекрутом яичка, включают:

• тошноту
• покраснение или потемнение мошонки
• внезапная сильная боль, возникающая на одной стороне мошонки
• опухоль в мошонке
• рвота

боль от перекрута яичка не всегда бывает внезапной.Некоторые люди с этим заболеванием испытывают боль, которая медленно усиливается в течение нескольких дней.

По данным Американской ассоциации урологов, перекрут яичка чаще возникает с левой стороны, чем с правой.

Лечение включает в себя операцию по исправлению перекрута яичек. В редких случаях, если хирург не может исправить перекрут, он может удалить яичко.

Обычно перекрут яичка поражает только одно яичко, поэтому его удаление не влияет на фертильность человека.

Опухоль яичка может вызывать боль и отек в области яичка. Другие симптомы могут включать:

• тупую боль в паху
• уплотнение в яичке
• опухоль яичка

Симптомы опухоли яичка могут напоминать несколько других состояний, которые поражают мужчин, например паховые грыжи и эпидидимит. Врач может помочь диагностировать опухоль или другое заболевание.

Удар по яичкам может вызвать синяки, боль и отек.Яичко также может разорваться или развиться гематоцеле. Гематоцеле возникает, когда кровь скапливается вокруг яичка и давит на него, влияя на кровоток.

Если человек испытал удар по яичкам и испытывает боль и отек, лучше всего обратиться за неотложной медицинской помощью.

Варикоцеле — это аномально большие или перекрученные вены в яичках. Иногда варикоцеле не вызывает никаких симптомов.

Когда они это сделают, человек может заметить боль в яичках, которая усиливается при физической активности или в течение дня.Варикоцеле также может повлиять на фертильность человека.

Врачи не знают, что вызывает варикоцеле, но обычно они могут лечить их хирургическим путем.

Лучше обратиться к врачу, если боль в яичках сопровождается одним из следующих симптомов:

• изменение цвета яичек
• тошнота
• необычные, кровянистые или мутные выделения из полового члена
• отек яичек
• рвота
• боль ситуация со временем ухудшается

Любому, у кого есть симптомы перекрута яичка, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.Без лечения любое состояние, влияющее на кровоток, может привести к потере яичка или окружающих его частей.

Если человек испытывает отек или боль в одном или обоих яичках, лучше всего обратиться к врачу. Если боль вызывает тошноту и рвоту, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

В случае перекрута яичка, чем раньше человек обратится за помощью, тем выше вероятность, что он сможет получить незамедлительную помощь для восстановления кровотока.

Медицинское лечение доступно для большинства причин боли в яичках.

8 причин и когда обратиться к врачу

Боль в яичках может иметь несколько причин, от инфекций до травм. Иногда боль в яичках может потребовать неотложной медицинской помощи.

Из этой статьи вы узнаете о возможных причинах боли в яичках, а также о том, когда следует обратиться к врачу.

Грыжи возникают, когда ткань проталкивается через слабую часть мышц живота. Паховая грыжа — это один из видов грыжи, который может проникать в мошонку, вызывая боль в яичках и отек.

Врачи могут уменьшить паховую грыжу или вернуть ее на место. Если это неэффективно, они могут исправить грыжу хирургическим путем.

Камни в почках могут вызывать боль, которая распространяется в яички. Врачи называют это отраженной болью, когда боль возникает за пределами области, вызывающей проблему.

Другие симптомы, которые врачи могут ассоциировать с камнями в почках, включают:

• окрашенная в кровь моча
• жжение при мочеиспускании
• тошнота
• боль в верхней части полового члена
• резкая схваткообразная боль, которая может исходить от спины до пах
• частое мочеиспускание
• рвота

Врачи могут посоветовать дождаться выхода камней из почек.Однако, если через некоторое время камень не вышел или у человека появляются симптомы инфекции, такие как лихорадка или выделения, ему следует как можно скорее обратиться за лечением.

Лечение может включать операцию по удалению камня или ударно-волновую литотрипсию, при которой ударные волны разрушают камни.

Орхит — это инфекция и воспаление яичка. Без лечения эпидидимит может привести к орхиту.

Симптомы орхита могут включать:

• усталость
• лихорадку
• тошноту
• боль в яичках
• опухоль в одном или обоих яичках
• рвота

Людям следует немедленно обратиться за лечением от орхита.Иногда боль может быть настолько сильной, что напоминает перекрут яичка, который требует неотложной медицинской помощи.

Лечение орхита зависит от основной причины. Врач может назначить антибиотики при бактериальных инфекциях. Когда вирус вызывает орхит, они могут порекомендовать поддерживающие методы лечения, такие как безрецептурные болеутоляющие, отдых и приподнятие мошонки.

Перекрут яичка — серьезное заболевание, которое возникает, когда яичко перекручивается вокруг семенного канатика.Семенной канатик переносит сперму от яичек в уретру.

Обычно перекрут яичка — это заболевание, которое чаще встречается у молодых мужчин, обычно в возрасте до 25 лет.

Симптомы, которые врачи связывают с перекрутом яичка, включают:

• тошноту
• покраснение или потемнение мошонки
• внезапная сильная боль, возникающая на одной стороне мошонки
• опухоль в мошонке
• рвота

боль от перекрута яичка не всегда бывает внезапной.Некоторые люди с этим заболеванием испытывают боль, которая медленно усиливается в течение нескольких дней.

По данным Американской ассоциации урологов, перекрут яичка чаще возникает с левой стороны, чем с правой.

Лечение включает в себя операцию по исправлению перекрута яичек. В редких случаях, если хирург не может исправить перекрут, он может удалить яичко.

Обычно перекрут яичка поражает только одно яичко, поэтому его удаление не влияет на фертильность человека.

Опухоль яичка может вызывать боль и отек в области яичка. Другие симптомы могут включать:

• тупую боль в паху
• уплотнение в яичке
• опухоль яичка

Симптомы опухоли яичка могут напоминать несколько других состояний, которые поражают мужчин, например паховые грыжи и эпидидимит. Врач может помочь диагностировать опухоль или другое заболевание.

Удар по яичкам может вызвать синяки, боль и отек.Яичко также может разорваться или развиться гематоцеле. Гематоцеле возникает, когда кровь скапливается вокруг яичка и давит на него, влияя на кровоток.

Если человек испытал удар по яичкам и испытывает боль и отек, лучше всего обратиться за неотложной медицинской помощью.

Варикоцеле — это аномально большие или перекрученные вены в яичках. Иногда варикоцеле не вызывает никаких симптомов.

Когда они это сделают, человек может заметить боль в яичках, которая усиливается при физической активности или в течение дня.Варикоцеле также может повлиять на фертильность человека.

Врачи не знают, что вызывает варикоцеле, но обычно они могут лечить их хирургическим путем.

Лучше обратиться к врачу, если боль в яичках сопровождается одним из следующих симптомов:

• изменение цвета яичек
• тошнота
• необычные, кровянистые или мутные выделения из полового члена
• отек яичек
• рвота
• боль ситуация со временем ухудшается

Любому, у кого есть симптомы перекрута яичка, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.