Автор: alexxlab

Что делать если сорвалась с диеты и наелась на ночь сладкого

Что делать, если переели на ночь? — Как правильно худеть

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, то это статья как раз то что нужно! Все следующие дни вам просто необходимо посвятить тщательной чистке своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка.

Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме. По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб.

При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новой. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий.

Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильный, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Внимание!

Работая на восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня.

А может быть это происходит из-за компаний? Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки.

Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Источник: http://fitnessvopros.com/minusrazmer.ru/nutrition/chto-delat-esli-pereeli-na-noch.html

Если диета сорвалась и хочется много съесть

Что делать, если вы сорвались с диеты и наелись. Да что там наелись, нажрались. Или понимаете, что вот вот сорветесь и объедитесь? Ничего страшного! Сделайте себе день обжорства — нагрузочный день. Нагрузочный день – наедимся, чтобы похудеть и не сойти с ума во время диеты.

 Долго диета длится, да нескоро вес сходит. А иногда, как назло, затормаживается и уходить не хочет. И как его голодом ни замаривай, как разгрузкой ни растрясай – ни с места. В такие дни у худеющих опускаются руки, а сердце перестает верить в свои силы.

Помочь горю можно – достаточно провести не разгрузочный, а нагрузочный день.

Что разрешено во время нагрузочного дня

    Нагрузочный день для худеющих – сплошное блаженство. В течение всего дня можно есть, есть и еще раз есть. Разрешено сладкое и жирное, можно употреблять любимые и запрещенные продукты.

    В отличие от разгрузок, подчас нагрузочного дня меню не регламентируется. Вы составляете его сами, по своему желанию. Нет строгого временного интервала – ешьте, когда захочется.

    Конечно, нельзя целые сутки кряду кушать только сладкое, жирное или соленое с острым. Разнообразие и чередование – лучшие правила на этот день.

    Желательно не переедать с голодных глаз, до тошноты, и питаться по чувству голода – истинного, физиологического. Но, в общем, количество приемов пищи на день не контролируется – кушайте так часто, как захочется. Правило «не есть после 18 часов» также отменяется.

Как такое возможно

    Казалось бы, каким образом можно похудеть при таком-то питании? Почему нагрузка сдвигает с места вес на унылом периоде плато, когда даже голод на это не способен?

Важно!

    Все очень просто и реализовано по принципу контраста. После длительных диет организм привыкает к полуголодному режиму и даже из крох пищи умудряется делать запасы. Вы наверняка слышали, что все новое входит в привычку через 21 день.

Достаточно трех недель диетного существования, как для организма оно становится привычным. Тело, обладающее большими адаптационными способностями, перестроилось, научилось экономить ресурсы, замедлило расход энергии и обмен веществ.

Поэтому снижение веса притормаживается.

    Чтобы вновь «раскачать» обмен веществ, нужно организм нагрузить едой. Получив нормальное количество еды, тело может не делать запасы, а наоборот, начать их расход. Обычно после одного нагрузочного дня период плато заканчивается и можно продолжать худеть дальше.

Как часто проводить нагрузочный день

     Нагрузочный день можно проводить только раз в неделю, если вы намерены снижать вес. Во все остальные дни худеющие обычно соблюдают диету.

    Если дать себе слабину и провести хотя бы две нагрузки в неделю, вес начинает расти. При этом неважно, провели вы их одну за другой либо с перерывом в пару дней. Поэтому нужно строго отсчитать шесть дней и только с седьмого можно нагружаться.

   Вариант есть и худеть также предполагает диета «Яйцо плюс цитрус»: нужно питаться через каждый час и худеть на 5-7 кг за 7 дней.

Источник: http://fitnessvopros.com/fantasticdiets.com/esli-dieta-sorvalas-i-hochetsya-mnogo-sest/

Как не сорваться с диеты?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» будет обсуждаться очень болезненная для многих из нас тема срывов с диеты.

Увы, такой казус случается с большинством худеющих дам, но в разной степени тяжести.

Эта часть статьи посвящена тем, кто еще не нарушил правил, но чувствует в себе некоторую неуверенность.

• Во-первых, вспомните о мотивации. Что заставило именно вас ограничить себя в потреблении вкусного, но вредного? Возможно, в процессе похудения ваши приоритеты изменились, а вместе с ними начала таять сила воли. Выход: найти новую цель, которая больше отвечает вашим потребностям.
• Во-вторых, снизьте изобилие и доступность соблазнов. Конечно, жестоко переводить всю семью на новый режим питания, выкидывать из дома сладкое, соленое мучное, жирное и т.д., только чтобы потом горестно не восклицать: «Я сорвалась с диеты, что делать, как все исправить!». Просто имейте всегда под рукой тот набор продуктов, который вам сейчас разрешен и вам нравится. Это могут быть (сухо)фрукты, орехи, овощи, сухие хлебцы и даже отварное постное мясо.

• В-третьих, уменьшите зацикленность на запретном плоде. Вам нельзя торт, и вы, естественно, думаете о нем постоянно. Он вам снится, в магазине, как назло, акция, а у коллеги день рождения… Главное, научиться себя переключать. Может быть, найти себе хобби, а вместе с ним и новый круг общения, который поглощен другими заботами, а может – самое время взяться за сложный проект на работе, который отвлечет ваши мысли от запрещенных продуктов.
• В-четвертых, начинайте не откладывая, но с заботой о себе. Что это значит и каким образом относится к вопросу «Как не сорваться с диеты?» Hudeem-bez-problem.ru поясняет: начинайте диету, как только приняли решение, не откладывая до понедельника, отпуска, 1-го числа и пр. Но при этом не стоит сразу же вводить весь перечень ограничений и запретов. Например, сокращайте порции постепенно или оставьте себе 5 вредных продуктов, которые вы в течение недели будете убирать. При таком подходе ваш организм испытает меньший стресс и будет не так активно сопротивляться новому рациону, стремясь вернуть все на круги своя.

Сорвалась с диеты и наелась – что делать?

Этот пункт посвящен тем, кто уже переступил рамки дозволенного новым режимом питания и допустил некоторые послабления. Конечно, ваша совесть уже громко негодует и требует немедленного наказания дезертиров. Не слушайте ее и не корите себя, ведь вы живой человек.

1. Успокойтесь и оцените реальный ущерб от срыва. Один кусок, даже очень большой, торта или любого другого сладкого/жирного/жареного блюда не нанесет существенного вреда, если вы продолжите придерживаться выбранной диеты. Если же вы расслаблялись на протяжении более двух приемов пищи или целого дня, то лучше всего устроить разгрузочный день. Выбирайте то, что вам больше по вкусу: куриный/овощной бульон, кефир, йогурт, зеленый чай, свежий сок, вода. Запомните, это не наказание, а ликвидация возможных последствий.
2. Для тех, кто изводит себя вопросом: «Что будет, если во время диеты сорвалась?», отвечаем —  ничего страшного, при условии, что вы занимаетесь спортом. Почти любой срыв можно исправить дополнительными упражнениями, добавочным подходом или тренировкой во внеурочное время. Вы же получили новые запасы энергии, вот и потратьте их, например, на долгожданные танцы или утреннюю пробежку под любимую музыку.
3. Прислушайтесь к себе. Может быть, ваш организм говорит вам о том, что такая диета ему не подходит. Передохните несколько (до 5) дней и попробуйте что-нибудь новое. Возможно, вашей пищеварительной системе тяжело справляться с рисом, но она с радостью воспримет гречку. Может, вам нужен совершенно новый подход: цветная диета или трехдневная. Посоветуйтесь с врачом, который подскажет наиболее безопасный и эффективный вариант.

Постоянно срываюсь с диеты. Помогите!

Да, скорее всего, среди вас, дорогие читательницы, есть те, кто совсем не может выдержать до конца ни одну диету. Вам тяжело в этом признаться не только близким, но и себе. Вы считаете себя слабовольной и даете зарок, что с новой диетой такого не повторится, но уже через пару-тройку дней украдкой доедаете шоколадку или прячете под лист салата кусок колбасы.

Не терзайте себя понапрасну. Ограничение в выборе еды явно не для вас.

Ваш выход – сокращение порций и увеличение физических нагрузок, чтобы потратить все набранные калории. Не забывайте про разгрузочные дни, так как 1 день вытерпеть запреты значительно проще.

Вы можете устраивать их не раз в неделю, а каждые 5 дней на шестой.

Благодаря такому подходу вы сможете гордиться своей волей, не испытывать раздражение от бесконечных запретов и в то же время, сократив объем потребляемой еды, терять лишние килограммы.

Совет!

Нередко в разговоре двух подруг можно услышать расстроенное: «Я сидела на диете и сорвалась», надежда в голосе и желание услышать слова поддержки вполне понятны. Именно для таких случаев и написана эта статья, чтобы все не удержавшиеся и сорвавшиеся почувствовали поддержку и поняли, что на самом деле ничего страшного не произошло.

Не килограммы влияют на ваше ощущение счастье, а только вы сами. Все в ваших руках!

Автор —  Алена Печь, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-ne-sorvatsya-s-diety.htm

Как не сорваться во время диеты

Итак, решено бороться с лишними килограммами.

Человек изучает основы правильного питания, подбирает список подходящих упражнений и полезных диет, делает волевое усилие, отказывается от любимых пирожков, несмотря на усталость, выполняет упражнения и…срывается, сводя все свои труды к нулю. Какие факторы влияют на подобный срыв и как его не допустить – вопрос, волнующих почти всех худеющих.

Как не сорваться во время диеты

Вам помогут: основные правила правильного питания.

Причины «срыва»

Врага нужно знать в лицо, поэтому стоит поговорить не только о последствиях срыва и методах его предотвращения, но и причинах, из-за которых многие худеющие в панике спрашивают: « Сорвалась с диеты и наелась, что делать?!»

• Первая причина – это, конечно, банальная недисциплинированность. Трудно отказаться от привычек, особенно если нет достаточной мотивации. Поэтому она так важна в любом деле, требующем упорства.
• Причина номер два – неправильный подбор диеты. Не каждый организм выдержит строгую диету, если раньше питательных веществ было в избытке, пусть и не все из них были полезны. При неправильном питании срыв рано или поздно произойдет, причем скорее рано, чем поздно.
• К влиянию психологического фактора можно отнести изначальное восприятие диеты как чего-то страшного, решиться на что – подвиг. Важно акцентировать внимание не на борьбе со своим организмом, а на сотрудничестве с ним. Диета должна быть направлена на поддержание здоровья, и думать стоит о ее положительном влиянии.

Как не сорваться с диеты

Как не сорваться во время диеты? Из описания причин можно сделать вывод, что нужно не голодать, а правильно подбирать рацион и помнить о мотивации. Есть еще несколько советов:

• Отказываясь от любимых продуктов, нужно стараться найти замену среди того, что полезно на диете. Возможно, в качестве десерта подойдет не шоколадка, а киви? Здесь вкусы каждого индивидуальны, и при желании можно найти подходящий вариант.

Сорвалась с диеты и наелась, что делать

• Хочется сорваться? Это можно себе позволить, но запланировано. Раз в неделю можно устроить себе день, когда разрешено съесть кусочек торта или еще какой-то вредный продукт. Можно сделать такой день «плавающим», то есть назначать не конкретный день, а знать, что в течение недели можно один раз позволить себе плотно перекусить. Это очень важный психологический фактор.
• Диету не стоит начинать резко – это приведет только к срыву.
• Мотивируя себя, не стоит выбирать заведомо невозможных целей. Человек физически не может сбросить сорок кило за месяц. Не стоит ориентироваться на посторонних людей и мечтать стать «как они» – быть собой гораздо лучше, а быть красивой «собой» – еще лучше. Отталкиваться нужно не от ненависти к себе с лишними килограммами, а от любви к своему телу и желании усовершенствовать его.
• Нужно отвлекать себя, заниматься любимыми делами – на еду просто не останется времени.
• Можно попробовать превратить похудение в игру, выставляя себе баллы за сброшенный вес и придумав «бонусы».

Если срыв произошел

Что делать, если сорвалась с диеты? В первую очередь, не паниковать, не винить себя и не наказывать голодовкой.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety/

fitnessvopros.com

Сорвалась с диеты, наелась, что делать после срыва: 5 упражнений помогут, если постоянно срываешься

В чем заключается причина срыва

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи, не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия. Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

1. Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
2. Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
3. Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
4. Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
5. Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

• устрицы,
• печень,
• сыр,
• горох,
• мелисса.

Наелись на ночь

Есть поговорка: «Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит. Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

• шпинатом,
• капустой,
• грунтовыми огурцами,
• тыквой,
• кабачками,
• сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Не удержались за праздничным столом

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

• грейпфрут,
• зеленый чай,
• имбирь,
• куркума,
• горький перец.

5 способов избежать срывов при похудении

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:

• в лице единомышленников на сайте о похудении,
• подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит,
• просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.

3. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
4. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
5. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

1. Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
2. Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
3. Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
4. Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

1. Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
2. Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

• устройте генеральную уборку,
• подольше погуляйте с собакой,
• займитесь шопингом, совместив приятное с полезным,
• добирайтесь до работы пешком,
• откажитесь от лифта.

Заключение

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Что делать, если вы переели на ночь полезные советы

Компульсивное переедание и как бороться

Компульсивное переедание в практической медицине считается симптом бесконтрольного желания кушать под действием нервного срыва. При этом человек не может контролировать прием пищи, употребляет ее бесконтрольно.

Причины

1. Для многих людей, страдающих компульсивным перееданием, вкусная еда, особенно сладости, является лекарством от депрессии, психологических проблем и душевной боли. Получая удовольствие от еды, повышается настроение и самочувствие, но лишь на время. Проблема не решается, а усугубляется еще больше.
2. Компульсивное переедание может возникнуть на фоне проблем со здоровьем и быть симптомом таких заболеваний, как сахарный диабет, при нарушении функционирования щитовидной железы, при травме головы.
3. Проблема с лишним весом заставляет человека ограничивать себя в питании и соблюдать строгие диеты, после которых зачастую происходят срывы. Человек не может контролировать потребление еды и наверстывает упущенное.

Чем опасно компульсивное переедание

Компульсивное переедание приводит к множеству проблем: нарушается работа систем и отдельных органов в организме. Среди нарушений стоит выделить такие:

• повышенный уровень холестерина;
• гипертония;
• желчнокаменная болезнь;
• сахарный диабет, как правило, второго типа;
• повышается вероятность летального исхода: пациент может во сне задохнуться.

Диетологические способы избавиться от вечернего переедания

Если вы не знаете, что делать при переедании перед сном, попробуйте на себе действенные диетические способы корректировки рациона:

1. Можно употреблять только маложирные продукты

Существует такое предположение: чем меньше жира мы едим, тем меньше жира будет в нашем организме
. Поэтому на ночь можно смело употреблять такую пищу, как крупы на воде, нежирный творог и мясо. Все эти продукты очень сытные, и все они оказывают минимальное влияние на избыточный вес. Однако нельзя есть много сладкого и мучного, т.е. быстрые углеводы. Быстрые они, потому что очень быстро усваиваются. И всё, что не было потреблено мозгом и мускулатурой, превращается в жировые отложения.

1. Лучшая еда — нежирная закуска

Если съесть за пару часов кусочек нежирного мяса и овощи, то ничего страшного не случится. Можно также приготовить и такую закуску: отварная гречка, творог (50 г), 2 ложки мюсли и ряженка. Ее энергетическая ценность — всего 130 ккал, а жира в ней не более 4 г.

1. Вместо одного ужина несколько

Странно, но после обильного ужина есть всегда хочется быстрее и сильнее, чем после легкой трапезы.
Поэтому, если наесться не получается, меняйте тактику: замените один прием пищи вечером несколькими.
Например, съешьте йогурт перед уходом из офиса. Придя домой, организуйте себе легкую закуску. Потом через некоторое время приступайте к полноценному ужину. Такое питание позволит вам лучше контролировать свой вечерний рацион и выбирать маложирные продукты.

1. Разнообразие в еде

Чем больше компонентов содержит блюдо, тем интереснее вкусовое сочетание и тем медленнее вы будете есть. Так вы сможете наесться с помощью меньшего количества пищи. Переедание — это следствие вкусового однообразия. Мы быстро привыкаем к «однотонной» пище, не замечаем, сколько ее употребили, и в результате возвращаемся к вопросу: «Переела на ночь что делать?». Отличный способ разнообразить блюдо — использовать в нем разные овощи.

1. Предварительная трапеза

Есть такая хитрость: если перед ужином скушать ломтик мяса, рыбы или нежирного творога с хлебом, запитого стаканом кефира, то во время самого ужина вы сможете насытиться гораздо быстрее и сможете контролировать себя. Так происходит потому, что сочетание животного белка и крахмала дает максимальную сытость при минимальном количестве съеденного.

Если вы хотите отказаться от лишних калорий, то просто выпейте за 20 минут до ужина стакан молока и минералки. Пить следует маленькими глотками.

1. Лакомства понемногу

Наше переедание чаще всего является результатом желания полакомиться. Однако лакомства не призваны дарить нам насыщение, их цель — приносить удовольствие и поднимать настроение. Сладкое и жирное всегда приводит к возникновению лишних килограммов. Не лишайте себя лакомств, но ешьте их по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек.

1. Травяной чай вместо еды

Попробуйте чай из мяты. Его отличный вкус и освежающий аромат помогут вам избавиться от навязчивых мыслей о еде.

1. Отказ от специй перед сном

Не добавляйте пряности и специи в последнее блюдо, которое вы собираетесь съесть вечером. Они только усилят ваш аппетит.

1. Маленький десерт

Побалуйте себя после ужина мини-десертом. Пусть это будут фрукты, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Это поднимет вам настроение и позволит побороть аппетит.

Как поступать нельзя

С перееданием нужно бороться правильно. Чаще женщины выбирают неподходящие меры, которые помогают временно справиться с неприятными ощущениями, но организму исключительно вредят. О чем необходимо забыть, чтобы после переедания не сделать хуже своему телу и психике?

1. Нещадная самокритика, ругань в свой адрес. Первое, что приходит в голову – возненавидеть себя. И правда, для кого-то ненависть к себе становится сильной мотивацией. Вот только чувство вины, на самом деле, ни к чему хорошему не ведет. Даже стоит больше сказать: человек, винящий себя за что-то, сильнее тянется к холодильнику. Формируется замкнутый круг. Возникает переедание, за ним – лишние нервы, а нервы заглушаются с помощью новой порции еды.
2. Выведение съеденного тем же путем. Речь идет, простыми словами, о рвоте. Здорового человека, действительно, такие мысли могут посещать. Но от них все-таки удается вовремя отказаться, не прибегая к подобной глупости. А вот люди с расстройствами, например, с нервной булимией и нервной анорексией, вызывание рвоты активно практикуют. Для них рвота становится естественным спутником жизни и диеты. Проблема в том, что однажды вызвав рвоту, вы рискуете сформировать рефлекс. И каждый раз, переедая, опять будете избавляться от еды таким способом, все сильнее укореняя привычку.
3. Прием слабительных, выполнение клизм. Как и в предыдущем случае, способы очищения желудка и кишечника вызывают психологическую и физиологическую зависимость. Появляется еще одна проблема: поскольку принять слабительные несложно, они постепенно становятся спасением от набора лишних килограмм. Их хочется принимать все чаще, лишая себя в итоге питательных веществ, провоцируя атрофию желудочно-кишечного тракта, ослабляя собственную волю.
4. Давать нереалистичные обещания. Человек, загнанный в угол, любит разбрасываться различными обещаниями, которые он все равно никогда не выполнит. Например, женщины начинают оправдывать себя тем, что «сегодня последний раз в жизни переели», а «дальше всегда будут строго соблюдать правила здорового питания», «не возьмут в рот лишний крошки» и так далее. Это самообман. Ограничения, конечно, нужны. Но они не должны оказаться настолько жесткими, чтобы заранее их было невозможно выполнить. Потому что в следующий раз, когда вы сорветесь, чувство вины только усилится. А к чему оно приводит, мы уже выше говорили.

Любой описанный метод сначала кажется вполне естественным и логичным. Но, как теперь видно, в реальности с перееданием справиться ничего из этого не помогает. Так какие способы по-настоящему эффективны и должны приниматься на вооружение?

Тот же вечер

Если вы переели на вечеринке и на ней предусмотрены танцы, то обязательно примите в них участие. Такая кардионагрузка заставит ваш организм направить полученную энергию в клетки, а не превращать ее в жир. Танцевать нужно хотя бы полчаса.

Устройте прогулку. Свежий вечерний воздух ускорит переваривание пищи. Для большего эффекта сделайте несколько наклонов в разные стороны. Это сделает еду более подвижной, что также ускорит ее усвоение.

Выпейте имбирного чая с лимоном. Также в аптеках могут продаваться специальные травяные сборы, снимающие тяжесть и препятствующие образованию газов. Там же можно , например, такие как «Фестал». Они имеют те же свойства. Только принять их нужно во время еды.

Имейте под рукой жевательную резинку желательно с мятным вкусом. Слюна, выделяемая при жевании, содержит ферменты, которые при попадании в желудок помогут ему справиться с тяжелой пищей.

Почему вредно переедать на ночь

Ночью нужно спать. Это один из залогов успешной диеты и сбалансированного питания. Под вечер, перед сном ноги сами идут к холодильнику – мы ищем в еде возможность расслабиться, получить удовольствие после тяжёлого дня.

Переедание на ночь заставляет организм не спать, а переваривать пищу. Такое отсутствие полноценного ночного отдыха ведёт к разбитости и плохому настроению по утрам. Но один орган в теле спит ночью, несмотря ни на что – двенадцатиперстная кишка. Поступившая ночью пища через неё не проходит или идёт « вхолостую», без внутренней обработки. Как результат – дисбактериоз, кишечная аллергия, вздутие живота.

Помимо нарушения сна, «ночной жор» влияет на гормональные процессы. Еда на ночь стимулирует выработку инсулина. Он переводит съеденные калории в жировые отложения. Но страшно то, что инсулин блокирует выработку соматропина, гормона восстановления тканей и роста мышц.

Всё ещё не готовы отказаться от чрезмерной еды ради стройного тела? А что на счёт завязать с перееданием ради здоровья? Пять минут удовольствия от супервкусного блюда не стоят тех осложнений, которое оно может вызвать.

Будьте в курсе новостей своего тела! Подписывайтесь на наш блог, узнавайте , гармоничного похудения и незатратного спорта. Нажимайте «мне нравится» и «рассказать друзьям», чтобы подружки тоже были в курсе секретов красоты и здоровья.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.

Переедание знакомо каждому человеку – большое употребление пищи свойственно на праздничных застольях, когда количество блюд насчитывается десятками, а попробовать все хочется. Но некоторые не просто знакомы с этим явлением, а делают это систематически. Переедание
– это расстройство приема пищи, при котором отмечается большое количество съедаемого и невозможность остановиться. Причины этого явления и, как с этим бороться, будут рассмотрены далее.

Причины и последствия переедания бывают разными у детей и взрослых. На причину обжорства могут повлиять различные факторы – это может быть небольшой стресс и даже изменения в головном мозге. От этих причин зависит, как прочно переедание входит в вашу жизнь. Чтобы не бороться с последствиями переедания, не допускайте этой ситуации. Пробуйте в застольях все, но не съедайте целую порцию от каждого блюда. Останавливайтесь вовремя, чтобы не развилась пищевая зависимость. В противном случае обжорство спровоцирует необратимые последствия, которые значительно подпортят комфорт жизни.

Взрослому человеку каждый день приходится что-то решать, выбирать, предпринимать, от чего-нибудь отказываться, поэтому он уязвим от многих привязанностей. В том числе и к привычке вкусно и обильно поесть.

Какие физиологические причины чрезмерного употребления пищи бывают:

• Задержка сигнала о насыщении. Из-за данной особенности желудка, сигнал в мозг о насыщении поступает спустя 15-20 минут. Поэтому заканчивать трапезу требуется с легким чувством голода.
• Ложное чувство голода. Сигнал о голоде посылается, когда просто хочется пить или в организме наблюдается дефицит витаминов, полезных веществ.
• Если вас мучает , то в таком случае обязательно стоит показаться врачу.
• Неполадки в функционировании желез внутренней секреции. Гипоталамус, который отвечает за аппетит может дать сбой и человек не чувствует тормоза во время еды.
• Пищевая зависимость. Употребление сладкого, соленого или жирного вызывает привыкание, сродни наркотическому. Но данная теория не доказана.

Социально-культурные причины:

Психологическое переедание и его причины:

• Неуверенность в себе. Человек с низкой самооценкой привык «заедать» свои проблемы.
• Свое тело не нравится. Если не нравится собственная фигура, то могут опуститься руки и не захочется ничего менять.
• Одиночество. Неустроенная личная жизнь толкает на поиск наслаждения в еде.
• Депрессия. Она так зацикливает человека на своем состоянии, что можно и не заметить, как переедаешь.
• Отрицательные эмоции. Стресс, беспокойство или страх всегда сглаживается чем-то вкусным.
• Поощрение. Иногда человек награждает себя вкусностями за хорошее дело или поступок.

Проблемы психологического переедания лечатся психологом. Если исчезнет психологическая проблема, пропадет и привычка все «заедать».

Скорая помощь при переедании

Правильное поведение

Не нужно создавать стрессовую ситуацию, слезно ругая себя за неправильное отношение к еде. Также не следует направляться к спортивным снарядам для устранения последствий употребления излишков пищи или устраивать пробежки. Напротив, в состоянии переполненного желудка нужен позитивный настрой и покой. Расположитесь в уютном месте, приняв комфортную позу. Настройтесь на то, что вскоре ваше состояние облегчится. Старайтесь думать о том, что переваривание содержимого ЖКТ в ближайшее время произойдет естественным образом. Если переедание случилось в вечерние часы, то не следует заставлять себя спать сразу после неблагополучной трапезы. Когда подойдет время сна, лучше заснуть не на животе, а на правом боку. В случае нахождения на праздничном мероприятии полезно будет подвигаться, например, потанцевать полчаса. При возможности провести приятную отвлекающую прогулку по улице, при этом надо стараться глубже дышать. Ни в коем случае нельзя пытаться вызвать рвоту или делать себе клизмы, это крайне неразумно в данной ситуации.

Питание после переедания

Несколько облегчить тяжесть в области желудка может жевательная резинка. Пережевывание мятной жвачки вызовет слюноотделение, что положительно отразится на процессе пищеварения. Однозначно полезным будет небольшая порция свежего чая с имбирем и лимоном. Несладкий напиток употребить маленькими глотками. При слишком плотной вечерней трапезе, включающей много жирной пищи, можно завершить сеанс еды цитрусовым или ягодным несладким соком, что улучшит процесс переваривания тяжелых продуктов. Лучше не пить воду сразу после неудачного ужина, надо немного подождать, пока организм обработает эту еду. Нельзя пить спиртное, это только усугубит проблему и увеличит вероятность повторного переполнения желудка через какое-то время. Попробуйте полностью воздержаться до еды, пока на следующий день не ощутите голод.

Аптечные препараты

Поклонницы фармацевтической продукции для улучшения пищеварения точно знают, что делать, если переела на ночь. Можно принять таблетки. Для уменьшения вреда от поступления большого объема пищи и ее скорейшего выведения воспользуйтесь проверенными аптечными препаратами. Например, здесь подойдут те, что реализуются без рецепта: Панкреатин, Алмагель, Гастал и Мезим. Перед применением досконально изучите прилагаемую инструкцию. Однако не следует вводить в привычку решение проблем с пищеварением подобным способом, иначе вы рискуете поселить в себе уверенность в том, что переедание является нормой и проблема легко решается путем употребления таблеток. Указанные препараты или подобные им улучшают пищеварение, принимайте их в исключительных случаях для облегчения состояния и старательно работайте над собой, исправляя ошибки неправильного питания.

Переедание:
в такой ситуации необходимо правильно восстановить и очистить организм, отказавшись от данной привычки в дальнейшем, тогда негативные последствия не будут иметь места или проявятся минимально

Лучшие ответы

Rhynoceros:

быстрей ложись спать пока не проголодалась опять!

Tolik Panarin:

Съесть угольных таблеток 2-3 шт.

Нимцофф:

не спать, сидеть и тупить в ответах

Добрый Злодей:

На горшок тока на горшок!!!

Анастасия Небыкова:

выпить слабительного, может полегчает

nr_07:

может, 2 пальца в рот? или угля активированногго из расчета 1 штука на 10 кг веса

ольга куц:

постараться переварить побыстрее

Cassandra:

идти спать и учиться на своих ошибках! ну если совсем плохо вызвать рвоту или слабительное выпить

Petro Marsianin:

Балдеть!

shove off!:

подвигайся (уборку сделай) , тогда не поправишься, еще хорошо бы мезим выпить, чтобы наутро не было дискомфорта.

Олёна:

бегай кругами (вокруг дома) , пока не протрясещься

ANACONDA:

выпить кефира =))) и лечь спать с блаженной улыбкой =)))) такое ведь больше не повторится? =)))

Ксения Т:

Выпить слабительное. И впредь так не делать.

Stella:

выпить ромашковую настойку, выйти погулять если есть такая возможность, а если нет можно и по квартире, можно телевизор смотреть главное не лечь спать пока не пройдут хотя бы пару часов после того как вы обьелись…

Как подготовиться к анализу

В таком случае лаборант может не взять кровь, поэтому пациенту придется приходить в лабораторию повторно.

В результате неправильного диагноза пациентам назначалось лечение, выписывались лекарственные препараты.

У пациента, который перед обследованием поел жирной пищи, в крови обнаружится повышенный уровень холестерина. При употреблении морепродуктов уровень белка увеличится.

При употреблении накануне анализа орешков или пива результат может показать наличие сифилиса, гепатита.

Анализ крови неспроста назначают на утро. Это необходимо, так как ранним утром есть возможность немного обмануть желудок — можно выпить воды. В это время обследование будет наиболее точным.

Не стоит обманывать лаборанта перед общим анализом, если пришлось кушать и пить утром

Специалисту важно сказать правду, чтобы результаты обследования были точными

Тем, кому очень сложно выдержать без завтрака, рекомендуется взять с собой в лабораторию бутерброд с кусочком мяса и овощами.

Специально готовиться к общему анализу крови нет необходимости. Основное правило — делать обследование натощак.

Но есть исключения — пациенты, страдающие панкреатитом, сахарным диабетом. Им нельзя оставаться без пищи длительное время. Перед сдачей крови такие пациенты могут кушать и пить.

Завтрак в таком случае должен быть легким и нейтральным. Разрешается кушать любую кашу, при этом в нее нельзя добавлять сливочное масло, мед, сахар.

Кашу можно заменить небольшим бутербродом, содержащим только сыр твердых сортов. Разрешается есть сухарики со свежим огурцом или морковью, пить некрепкий чай без сахара.

Запрещено употребление колбас, копченых продуктов, маринованных или соленых овощей, консервов, сладких блюд. Жевательная резинка запрещена, так как в своем составе она содержит большое количество сахара.

Стоит придерживаться установленных правил. В противном случае при изучении формулы крови у врача возникнет подозрение на болезнь, которой на самом деле у пациента нет.

На основании неправильного диагноза будет назначено лечение, выписаны лекарственные препараты. В лучшем случае пациент будет отправлен на обследование повторно.

Еда давно перешла из разряда источника энергии в средство получения удовольствия. Миллионы людей приходят с работы или с учебы и заедают стрессы калорийной едой. Многие спешат к холодильнику, предвкушая, как будут получать удовольствие от порции мороженого, шоколада или торта. Поскольку еда дарит чувство радости и хочется, чтобы оно продолжалось как можно дольше, случаи переедания встречаются достаточно часто. Вместе с ним появляются боли в желудке, тяжесть, дискомфорт и ухудшение самочувствия. Что делать, если переел, каковы основные симптомы переедания и существует ли экстренный способ избавления от тяжести в желудке?

Определяемся с диагнозом проблемы основные последствия ночных перекусов

Для того чтобы предоставить посетителям Start-health.ru не только интересную, но и максимально достоверную информацию, мне пришлось обратиться к мнению ведущих диетологов Российской Федерации. Ответы специалистов были идентичными, поэтому я подготовила для вас список основных последствий, которыми чреваты ночные трапезы:

• Система ЖКТ в ночное время суток «подчиняется» биоритму человека, поэтому ее функционирование замедляется. Съеденная пища усваивается организмом только утром, а в процессе отдыха она просто «гниет», дожидаясь своего «часа».
• Если вы привыкли вставать по ночам, чтобы съесть несколько бутербродов или кусочек тортика, то будьте готовы к скорому появлению у вас бессонницы. Переполненный желудок «давит» на другие органы, снижая объем поступающего в них кислорода.
• Прервав свой сон на быстрый перекус, вы рискуете с течением времени потолстеть. Ночью тело человека практически неподвижно, поэтому все углеводы становятся частью уже имеющихся жировых отложений.
• Качество сна определяется количеством вырабатываемого организмом мелатонина. Если вы осознанно прерываете отдых, кардинально меняя свою деятельность и начиная кушать, то будьте готовы к появлению проблем со сном.

В приведенных фактах не возникает сомнения, ведь они основаны на уже состоявшихся научных исследованиях. Человек, не справляющийся со своим желанием перекусить чем-нибудь вкусным ночью, склонен к полноте. Ребята, разве для этого мы прикладываем усилия в тренажерном зале?

Ответы знатоков

Михаил Сеньков:

Перед сном пробежка и всё будет хорошо

Аскольд Страйп:

Беги в комнату с керамическим конём и вызывай рвоту!

panama 16:

непонятно)

осень 2012:

Утром будет + сто кг

iskander:

tochno

Зайка:

погуляй или сделай упражнения, потанцуй.

Персик:

Один раз не страшно

Уленшпигель:

в смысле, объесться на ночь не способствует тому, чтоб поправиться?

Сrawfish:

Прими мезим для желутка не заменим. Посиди перед компом, выпей побольше воды, чтобы кишечник переварил еду быстрее. Выздоравливай)))

Calamity:

выпейПанкреатин

Александра:

от одного раза ничего не будет! завтра можно дать себе достаточно физической нагрузки. можно сделать слегка разгрузочный день.

Victoria:

ну один раз даже не думайте )) подождите только часик сразу спать не ложитесь

Bastila Shan:

я тоже жрать хочу

Жанна Ким:

один раз не беда! просто на седующий день старайтесь много двигаться меньше кушать и пить больше воды! у меня так было один раз на ночь наелась мантов просто потом на следующий день пила много воды сидела на салате из свежих овощей и арбуза кушала!

Анна Андреева:

Ну нельзя нельзя, но уже съел человек. Вообще ничего не будет, если перестанешь просто. Хочется бывает, съешь куриную грудку кусочек отварную, ложку или 2 гречки, то, что перебьёт аппетит. А так можно и диабет заработать, фрукты и сладкое на ночь и всё, а потом твой бедный организм в шоке от сладкого просит ещё и ещё. Иногда так бывает во время мес но тогда оно улетает вникуда и не оставляет следа

Накопи Денег:

За 2 часа до сна вообще нельзя есть ничего.Иначе все съеденное откладывается в жир, а процессы липолиза жиров останавливаются.Если накануне тренировались, то все впустую, роста мышц тоже не будет.

Сергей:

Перед сном лучше не есть много. При таком питании более половины сьеденного отложится в виде жира.

Василий:

присылай мне по почте в посылке, что тебе хочется съесть на ночь, а сама пей кефир на ночь и все будет хорошо

Пук Рая:

Раз переела, то остается только переваривать пищу и пропукиваться не забывать)))

Мама Чоли:

радуйся что в доме есть что пожрать.. вот в Африке у детей нет

INA:

Если боль, то выпей ферменты, чтобы помочь перевариванию. У меня это тоже бывает — нет силы воли, все вкусно!

Loli Dron:

Девушка да вы худая! 40-53 норма для этого веса

яндекс надо:

Если сидячий образ жизни, то не поправишься

Гуля Дорофеева:

Я также переедала. Поэтому начала принимать Модельформ. Он снизил тягу к еде, кушать стала намного меньше, хотите верьте, хотите нет.

dobryjson.ru

Что делать если переела на ночь: признаки переедания

Содержимое статьи

Каждая женщина хоть раз в жизни переела на ночь. Это может произойти из-за диеты, отсутствия времени на прием пищи на протяжение дня, когда вечером чувство голода слишком высокое, или на каком-то застолье. Сегодня мы поговорим о том, что делать при переедании, к чему оно может привести, и как предотвратить проблему.

Причины переедания

Переедание во время ужина – достаточно распространенная проблема, причины которой кроются не только в физиологии, но и в психологии. Уровень стресса городского жителя растет с каждым годом. В это же время ритм жизни не всегда позволяет полноценно питаться на протяжение дня. Вечером, попадая домой, люди привыкают объедаться. При этом дополнением к обычному ужину служат сладости, закуски и т.д. Не менее важное место в вечерних перееданиях занимает недостаток общения и любви. Доказано вечернее обжорство более частое явление у одиноких людей, чувствующих себя не счастливыми.

Многие люди много есть. Даже если вы уже наелись, но привыкли к большим порциям, вы на подсознательном уровне будете съедать больше необходимого. Проблема усугубляется тем, что днем нет времени покушать, поэтому аппетит вечером больше. Если при этом нормальный полноценный ужин заменить на полуфабрикаты и другую «быструю» еду, риск переесть увеличивается, так как мозг не успевает понять, что прием пищи начинается. Когда еда готовиться, разогревается, мы ощущаем запахи, что и служит стартом для запуска пищеварительных процессов.

Большому соблазну люди поддаются во время застолий. Вкусная еда и напитки постоянно стимулируют нервные центры запахами, из-за чего вовремя остановиться бывает тяжело. Кроме того, к перееданиям приводит добавление большого количества приправ, специй, а в случае с производственными товарами – химических добавок. Пища кажется более вкусной, что мешает остановиться.

Признаки и последствия переедания

Употребление большого количества пищи не всегда свидетельствует о переедании. Его можно распознать по совокупности следующих признаков:

• быстрое поглощение пищи;
• непривычно большая порция пищи;
• продолжение трапезы после насыщения;
• неуправляемость процесса питания.

В следствии таких действий человек жалуется на такие симптомы:

• тяжесть в животе;
• тошноту;
• рвоту;
• вздутие;
• проблемы с дефекацией и т.д.

О психологическом переедании свидетельствует:

• желание есть в одиночестве, чтоб никто не видел количество съеденного;
• постоянное чувство голода;
• чувство вины после еды;
• кусочничество и т.д.

Переедание на ночь не только приводит к неприятным ощущениям. Оно может быть опасным для здоровья. В первую очередь чрезмерное употребление пищи на ночь приводит к накапливанию подкожного жира, что со временем может привести к ожирению.

Регулярное переедание приводит к нарушению обменных процессов в организме. Нагрузка на желудочно-кишечный тракт и другие органы возрастает, ведь организм не отдыхает во время сна. Из-за переедания органы увеличиваются, из-за чего сердце перекачивает кровь более активно, чтоб насыщать каждую клетку. Это приводит к гипертонии и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Вред переедания на ночь сказывается на печени, так как она работает в режиме постоянной нагрузки. Для большого количества продуктов нужно много ферментов. Это может привести к повышенному синтезированию жиров в печени. Из-за этого возникают проблемы с работой кишечника и других органов. Люди, привыкшие наедаться плотно на ночь, часто страдают от панкреатита, холецистита, колита и т.д.

Что можно сделать сразу после переедания

Неприятные ощущения после переедания начинают беспокоить еще во время трапезы, поэтому если вы чувствуете, что съели слишком много, лучше всего предпринять немедленные действия. Лучше всего после еды пойти прогуляться. Во время такой активности на свежем воздухе обмен веществ ускоряется, эвакуация пищи ускоряется. Благодаря этому дискомфорт быстро исчезает.

Если вы переели во время застолья, рекомендуем вам потанцевать. Это ускорит переваривание пищи, она быстрее «утрясется», а лишние калории будут потрачены. Специалисты по питанию советуют танцевать не менее получаса.

Поможет быстро разогнать метаболизм имбирный чай. Имбирь необходимо натереть на терке и залить кипятком. Либо же добавить его в чай. Намного действенней эффект вы получите, добавив в напиток лимон и корицу. Такое средство не только ускорит обменные процессы, но также снизит газообразование, устранит тяжесть и дискомфорт в животе.

Для облегчения состояния можно воспользоваться жвачкой. Во время жевания во рту вместе со слюной выделяются ферменты и другие вещества, которые способствуют перевариванию пищи.

В крайнем случае, если другие способы не действуют, можно выпить ферментативные препараты, например, «Фестал», «Мезим», «Креон» и т.д.

Что делать на утро

Если вы переели накануне, скорей всего, утром вы будете чувствовать дискомфорт. Поэтому нужно знать, что делать если переела на ночь. В первую очередь, после переедания нужно избавиться от отеков. После употребления вечером большого количества пищи, особенно очень разнообразной, например, как после застолья, в организме обязательно скапливается жидкость.

На следующий день после переедания не рекомендуется кушать соленую, сладкую или острую пищу, так как она способствует застою жидкости. А вот отказываться от чистой негазированной еды не стоит. Дефицит жидкости может стать сигналом организму к ее накоплению. Принесет пользу употребление домашнего лимонада или имбирного напитка.

Лучше всего употреблять белковые продукты, например, яйца, куриное филе или творог. Полезно кушать продукты, богатые клетчаткой, например, отруби, зелень, овощи. Не следует ограничивать себя в пище, тем более голодать. Это может привести к срыву, в результате которого легко переесть.

Как не переедать

Если вы заметили, что частенько за ужином , можете воспользоваться нашими советами.

1. Не голодайте целый день.
2. Не кушайте, потому что скучно. Почувствуйте, что проголодались.
3. Кушайте регулярно по часам. Лучше всего иметь 3 полноценных приема пищи и 2-3 маленьких перекуса за день.
4. Жуйте каждый кусочек пищи тщательно, не «закидывайте» пищу слишком быстро.
5. Если вам кажется, что вы хотите добавки, сделайте паузу. Возможно, мозг еще не понял что организму достаточно.
6. Кушайте на кухне, без книги, телефона или телевизора. Если мозг отвлекается на другие процессы, он может пропустить точку насыщения, что приводит к перееданию.

Как вы видите, переедание – большая проблема, которая сопровождается неприятными симптомами и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы все-таки переели, нужно много двигаться, а также придерживаться особого рациона на следующий день.

vremiasna.ru

Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть | Блоги

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров. Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.
Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.

Питание

Главная задача в питании – это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры. Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод – это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями.
Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала. Повторим:
1) Вода ускоряет обмен веществ. Поэтому так важно пить именно воду.

2) Идеально, если вы едите часто и понемногу: 4-5 раз в день порцией в ладонь.

3) Есть нужно с аппетитом. Если вы уже наелись, а на тарелке половина порции, не складывайте в себя остатки – это уже запас. Вам нужен стратегический запас на животе? Ну, тогда ешьте, конечно.

4) Как обычно, важно, чтобы белков было больше, чем жиров и углеводов. Как это делать, если считать не хочется, <a href=»http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/441/»>я писала в прошлый раз</a>. Причем для метаболизма важно раз в неделю делать так называемую «углеводную загрузку»: да, можно съесть торт. Это повысит уровень тестостерона и лептина, которые дружно участвуют в жиросжигании и расходе энергии, а также поможет выработке гормона щитовидной железы Т3, без чего обмен веществ замедляется.

5) Специальные «ускорители метаболизма» — зеленый чай, кофе, грейпфрут (не сок, а фрукт!), имбирь, лимон, перец чили и многие специи.

Фитнес

Спор между поклонниками кардио и силовых упражнений (тот самый тренажерный зал) заканчивается именно в этом месте.
Дело в том, что любая аэробика прекрасно сжигает жир, но именно в момент тренировки. Напротив, занятия с весами сожгут меньше, но они увеличивают мышечную массу, которая «ест» жиры даже тогда, когда мы спим.

Иными словами, тренажерный зал ускоряет метаболизм, а все аэробные нагрузки на это не способны. Вот и простое объяснение, почему вы можете ходить годами на шейпинг и сидеть на диете, но изменений не будет. А ваша подруга, которая отважилась приседать с 5-ти килограммовыми гантелями в руках, вдруг стала обладателем упругих ягодиц и по секрету рассказывает, что иногда ест того самого слона в 12 ночи.

Другой вариант: вы занимаетесь достаточно давно и именно в тренажерном зале, а метаболизм стоит. Здесь имеет смысл помнить о великих способностях человеческого организма к адаптации. Круче нас только крысы и тараканы. Поэтому регулярно меняйте систему тренировок. К примеру, можно уйти на свободные веса. Или же напротив, оставить их на пару недель или сократить до 1 раза в неделю, заполнив дни обычными тренажерами. Даже такими «девочковыми», как <a href=»http://o-zhidanie.livejournal.com/232165.html»>махи ногами</a>.

Кстати, даже они, обычные тренажеры, могут быть непривычными. К примеру, в Gold’s gym какой-то уникальный набор – я не видела такой больше нигде, кроме Москвы. Реально включаются те мышцы, о существовании которых я и не подозревала.

Итак, если кратко, то метаболизм замедляют две вещи: чрезмерное ограничение калорий (голодные диеты) и переизбыток кардио.

Бонус для тех, кто дочитал до конца:

1) Все это будет бесполезно, если у вас регулярные стрессы. Тут уж как в известной поговорке: «Если работа мешает альпинизму (ой, простите, метаболизму) — брось работу». Ну, или пора научиться достоинствам питона: полная невозмутимость в тот момент, когда ешь жертву или когда едят тебя.

2) Лично для меня исследовательским открытием в борьбе с медленным метаболизмом стала сауна. Я не очень хорошо реагирую на бани, хотя и люблю. Но вот ИК-сауна – это то, что нужно. Около 2 месяцев 1-2 раза в неделю по 30-40 мин в такой сауне и я стала замечать удивительную легкость наутро после съеденного в ночи слона. Вообще не проходите мимо различных видов массажа и способов расслабиться: relax-зона в Весне, сауна в World Gym или общественные бани – туда обязательно нужно заходить.

3) Сон. Спать надо много. У каждого свое «много» и оно бывает не так часто, но хотя бы раз в неделю вы должны высыпаться.

Понятное дело, что каждый новый случай предоставляет возможность для проверки правил. Поэтому так важно все, что вы рассказываете о своем опыте.

Мне можно и нужно писать на [email protected]

www.irk.ru

Пять способов быстро сжечь калории после «сладкого отрыва»

Сложно во время праздниковда и просто вечером удержаться и несъесть что-то сладкое? Допустим, выпозволили себе такую роскошь, а мыпредлагаем вам 5 способов сжечь этикалории быстро, чтобы они не отложилисьв лишних сантиметрах.

О том, что лучше делатьв такой ситуации, рассказывает ЛайлаТабатабаи, доктор медицинских наук изХьюстона, порталу Health.com.

Сделать некоторыеупражнения

Да, возможно, вы скушалислишком много, и чтобы сжечь все калории,нужно пробежать порядка 5 километров.Но даже если вы к этому не готовы, лучшенемного кардионагрузки, чем совсемничего. «Что еще более важно, чем сжиганиекалорий — это то, что физическиеупражнения могут снизить аппетит иуменьшить тягу к дополнительнымсладостям», — говорит д-р Табатабаи.Рекомендуется быстрая ходьба хотя бы15 минут в день. Можно подняться в офисне на лифте, а по лестнице. Боритесь с желанием сидеть пассивно в кресле весь день. Стоя можно сжечь куда больше калорий, чем сидя.

Вырезать углеводы изследующего приема пищи

Если ваш сладкий приступпроизошел до обеда или ужина, можно неесть много. Если человек съел сладкое,то уже не нуждается в дополнительнойпорции картофеля, например. Эта стратегия не толькопоможет держать ваши общие ежедневныекалории в узде, но также может помочьсохранить ваш уровень сахара в кровистабильным.

Выпейте стакан (илидва) воды

У вас может возникнутьжажда кофе. Но куда лучше выпить обычнойводы. А если вам действительно нуженкофеин, лучше выбрать чашку чая безсахара.

Перекус с высокимсодержанием белка

Независимо от того,сколько калорий вы получили в перекус,скорее всего, вы будете чувствоватьсебя снова голодным через два часа. Ивот перекусить лучше белковой пищей.

Не считайте деньпропавшим из-за минутной слабости

Конечно, легко подумать,что если уж вы нарушили диету, то сегодняможно ее больше не соблюдать. Однакоэто заблуждение, которое толькорасхолаживает. Можно и нужно обращатьвнимание на свои пищевые интересы. Иесли человек поел сладкого, поддалсяэмоциям и настроению, а может, влияниюкомпании, стоит взять себя в руки.

www.sovsport.ru

5 упражнений помогут, если постоянно срываешься

В чем заключается причина срыва

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия. Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

1. Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
2. Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
3. Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
4. Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
5. Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

• устрицы;
• печень;
• сыр;
• горох;
• мелисса.

Наелись на ночь

Есть поговорка: «Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит. Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

• шпинатом;
• капустой;
• грунтовыми огурцами;
• тыквой;
• кабачками;
• сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Не удержались за праздничным столом

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

• грейпфрут;
• зеленый чай;
• имбирь;
• куркума;
• горький перец.

5 способов избежать срывов при похудении

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:

• в лице единомышленников на сайте о похудении;
• подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит;
• просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.

3. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
4. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
5. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

1. Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
2. Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
3. Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
4. Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

1. Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
2. Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

• устройте генеральную уборку;
• подольше погуляйте с собакой;
• займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
• добирайтесь до работы пешком;
• откажитесь от лифта.

Заключение

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

dietonika.com

Как увеличить талию мужчине: упражнения для увеличения талии

Основным показателем красивого телосложения в бодибилдинге и фитнесе является тонкая талия. Чтобы она стала такой спортсмены не просто усиленно тренируются, но и выполняют специальные упражнения, а также садятся на диету. Подобная ситуация характерна для большинства атлетов, но не для всех.

Эктоморфы — люди, которые от природы обладают слишком худощавым телосложением, наоборот, желают сделать свою талию более широкой. С учетом того, что они испытывают определенные трудности даже с набором массы, то и в данном конкретном случае требуется особый подход. Есть несколько методов, каждый из которых имеет свои особенности.

Увеличение объемов талии идет на пользу не всем эктоморфам, а лишь тем, кому это действительно необходимо, а также уже тогда, когда есть определенный опыт в культуризме и фитнесе. Слишком худому атлету сначала требуется позаботиться о наборе хорошей массы за счет повышения калорийности своего тщательно продуманного и разработанного рациона, а также усиленных тренировок.

Если даже такой режим не позволит сделать чересчур узкую талию более широкой, можно уже задуматься об ее увеличении. Но, прежде всего, следует помнить о том, что эталоном красоты в бодибилдинге являются широкий плечи и узкая талия. И если решаться увеличивать объемы этой части тела, то исключительно по веской причине, когда фигура благодаря этому приобретет более красивый и пропорциональный силуэт.

Увеличиваем талию за счет косых мышц живота

Размеры косых мышц живота напрямую влияют на ширину талии. И если необходимо увеличить эту часть тела, следует выполнять упражнения для прокачки бокового пресса.

Такая тренировка состоит из:

• Боковых скручиваний, направленных на проработку косых мышечных групп живота и увеличение объема талии. Оно хорошо подходит даже для новичков и может выполняться в домашних условиях.
• Боковых наклонов с гирей либо гантелей, выполняемых с дополнительным отягощением. Делать упражнение следует с постепенным увеличением нагрузки, но не до состояния отказа. Оптимальное количество повторов на каждую сторону равно 10.

Базовые упражнения для увеличения талии

Чтобы увеличить талию, можно прибегнуть и к упражнениям на развитие нижней части спины:

• Гиперэкстензия представляет собой безопасное упражнение, направленное на проработку выпрямителей спины, поддерживающее мышечный тонус и положительно влияющее на сухожилья позвоночного отдела. Оно лишь незначительно увеличивает талию, но эффект присутствует.
• Становая тяга является самым мощным стимулятором для расширения талии, что наглядно доказывают фигуры пауэрлифтеров, выполняющих это упражнение в качестве одной из основных дисциплин. Резкое увеличение этой части тела происходит за счет создаваемого внутрибрюшного давления. Бодибилдеры, стремящиеся иметь тонкую талию, отказываются от этого упражнения или выполняют его крайне редко.
• Приседание со штангой, как и становая тяга, приводит к внутрибрюшному мощному давлению, а, следовательно, и увеличению области талии. Чтобы повысить эффект от упражнения, его выполняют с меньшим весом и без пояса.
• Тяга на нижнем блоке отлично прорабатывает широчайшие спинные мышцы, что идет на пользу тем атлетам, у которых они чересчур длинные.

Не следует посвящать свои тренировки исключительно этим упражнениям, увеличивающим ширину талии. В большинстве случаев этот «изъян», как полагают некоторые, наоборот, можно превратить в свое преимущество, если работать над пропорциональным наращиванием общей и сухой мышечной массы.

Станет ли талия толще, если качать пресс? Как уменьшить талию? Обучающее видео

❶ Как увеличить талию :: JustLady.ru

Для работы над нижним прессом выполняйте кранчи прямыми и согнутыми ногами с утяжелителем. Наилучшим вариантом будет использование утяжелителя, который применяется для создания дополнительной нагрузки при беге. Сделайте пять подходов, в каждом из которых вы выполните максимально возможное количество повторений.

Особое внимание при выполнении упражнений на увеличение мышечной массы талии обратите на проработку боковых мышц. Для этого можно выделить три основных упражнения: повороты с весом на плечах, наклоны на скамье для пресса с весом в руках, а также упражнения на тренажере для косых мышц пресса.

Для выполнения упражнения с утяжелением на плечах встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Положите тяжелый гриф от штанги на плечи, при желании вы можете также повесить на него блины. Совершайте повороты плечами в горизонтальной плоскости настолько далеко, насколько это возможно. Сделайте пять подходов по восемь повторов. По такому же принципу действует тренажер для косых мышц пресса. Единственное отличие — что при работе на нем двигаются бедра, плечи остаются неподвижными.

В заключение тренировки сделайте пять подходов на скамье для выполнения скручиваний. Ложитесь на нее на бок, в руки возьмите гантелю либо блин от штанги. Выполняйте боковые скручивания до упора на каждую сторону до отказа поочередно.

Для достижения наиболее быстрого эффекта выполняйте данную тренировку как дополнение к каждому второму тренировочному дню. Этот период является наиболее оптимальным, так как у мышц будет достаточно времени для восстановления.

Как увеличить талию мужчине — Электронная регистратура

Основным показателем красивого телосложения в бодибилдинге и фитнесе является тонкая талия. Чтобы она стала такой спортсмены не просто усиленно тренируются, но и выполняют специальные упражнения, а также садятся на диету. Подобная ситуация характерна для большинства атлетов, но не для всех.

Эктоморфы — люди, которые от природы обладают слишком худощавым телосложением, наоборот, желают сделать свою талию более широкой. С учетом того, что они испытывают определенные трудности даже с набором массы, то и в данном конкретном случае требуется особый подход. Есть несколько методов, каждый из которых имеет свои особенности.

Увеличение объемов талии идет на пользу не всем эктоморфам, а лишь тем, кому это действительно необходимо, а также уже тогда, когда есть определенный опыт в культуризме и фитнесе. Слишком худому атлету сначала требуется позаботиться о наборе хорошей массы за счет повышения калорийности своего тщательно продуманного и разработанного рациона, а также усиленных тренировок.

Если даже такой режим не позволит сделать чересчур узкую талию более широкой, можно уже задуматься об ее увеличении. Но, прежде всего, следует помнить о том, что эталоном красоты в бодибилдинге являются широкий плечи и узкая талия. И если решаться увеличивать объемы этой части тела, то исключительно по веской причине, когда фигура благодаря этому приобретет более красивый и пропорциональный силуэт.

Увеличиваем талию за счет косых мышц живота

Размеры косых мышц живота напрямую влияют на ширину талии. И если необходимо увеличить эту часть тела, следует выполнять упражнения для прокачки бокового пресса.

Такая тренировка состоит из:

• Боковых скручиваний, направленных на проработку косых мышечных групп живота и увеличение объема талии. Оно хорошо подходит даже для новичков и может выполняться в домашних условиях.
• Боковых наклонов с гирей либо гантелей, выполняемых с дополнительным отягощением. Делать упражнение следует с постепенным увеличением нагрузки, но не до состояния отказа. Оптимальное количество повторов на каждую сторону равно 10.

Базовые упражнения для увеличения талии

Чтобы увеличить талию, можно прибегнуть и к упражнениям на развитие нижней части спины:

• Гиперэкстензияпредставляет собой безопасное упражнение, направленное на проработку выпрямителей спины, поддерживающее мышечный тонус и положительно влияющее на сухожилья позвоночного отдела. Оно лишь незначительно увеличивает талию, но эффект присутствует.
• Становая тягаявляется самым мощным стимулятором для расширения талии, что наглядно доказывают фигуры пауэрлифтеров, выполняющих это упражнение в качестве одной из основных дисциплин. Резкое увеличение этой части тела происходит за счет создаваемого внутрибрюшного давления. Бодибилдеры, стремящиеся иметь тонкую талию, отказываются от этого упражнения или выполняют его крайне редко.
• Приседание со штангой, как и становая тяга, приводит к внутрибрюшному мощному давлению, а, следовательно, и увеличению области талии. Чтобы повысить эффект от упражнения, его выполняют с меньшим весом и без пояса.
• Тяга на нижнем блокеотлично прорабатывает широчайшие спинные мышцы, что идет на пользу тем атлетам, у которых они чересчур длинные.

Не следует посвящать свои тренировки исключительно этим упражнениям, увеличивающим ширину талии. В большинстве случаев этот «изъян», как полагают некоторые, наоборот, можно превратить в свое преимущество, если работать над пропорциональным наращиванием общей и сухой мышечной массы.

Оценить эту статью

Именно как накачать талию чаще всего интересует большинство спортсменов. Причем, если женщины стремятся сделать ее как можно тоньше и изящнее, мужчины, зачастую, наоборот, хотят накачать мышцы.

Им кажется, что слишком узкая накаченная талия, как у знаменитых атлетов, смотрится негармонично в сочетании с мощными плечами и прокачанными бедрами. Но помните, ваш живот будет выглядеть красиво только в том случае, если в данной области преобладают крепкие мышцы, а не жировые отложения.

Как накачать талию мужчине

Итак, вы интересуетесь как накачать талию мужчине, максимально защитив внутренние органы и придав телу гармоничный внешний вид? В таком случае, необходимо регулярно качать следующие группы мышц:

• Наружные и внутренние косые мышцы;
• Прямую мышцу живота;
• Поперечную мышцу живота;
• «Крылья» спины.

Причем чтобы накачать талию мужчине необходимо заниматься по определенной схеме. Сначала выполните разминку, в которую будут входить самые простые движения: наклоны, вращения бедрами или корпусом и т.д. А затем приступайте к основной части тренировки. В нее будут входить следующие упражнения для стройной талии:

• Наклоны в стороны. Их можно выполнять с отягощением или же просто поднять вверх прямую руку и тянуться в противоположную сторону с ее помощью.
• Подъемы корпуса на угол 45 градусов из положения лежа. Необходимо полностью отрывать от пола лопатки и работать с высокой интенсивностью.
• Подъемы корпуса из положения лежа со скручиваниями. Вы должны во время каждого подъема тянуться плечом к противоположному колену.
• Подъемы прямых или согнутых ног на турнике.
• Подъемы на турнике согнутых ног со скручиванием в верхней точке.
• Наклоны вниз из положения стоя.

После окончания тренировки желательно растянуть мышцы живота. Для этого вы можете выполнять, например, упражнение «Змея». Лягте на живот, поставьте руки по обе стороны от груди, а ноги выпрямите.

Поднимайте корпус, стараясь почти не опираться на руки, а потом, на выдохе, опускайте его. Это поможет обеспечить натруженные мышцы достаточным количеством кислорода.

Как накачать талию девушке

Как уже говорилось выше, у представительниц прекрасного пола во время тренировки мышц пресса задача несколько иная. Им необходимо сделать талию стройной и изящной. Чтобы накачать талию девушке именно так как нужно, придется сильно постараться.

Посмотреть, как выполняются упражнения, необходимые для достижения подобного эффекта, можно на видео. А если вы не любите заниматься с помощью наглядных уроков, обратите внимание на следующие рекомендации о том, как правильно накачать талию девушке.

• Не стоит уделять много внимания косым мышцам. Если вы будете выполнять наклоны с отягощением, то накачаете косые мышцы так сильно, что талия визуально станет шире. А вам нужно сделать талию стройной.
• Будьте осторожны с мышцами пресса. Они также значительно увеличиваются в размерах при слишком интенсивных нагрузках, делая живот выпуклым.
• Выполняйте специальные упражнения для сушки талии. Только благодаря им вы сможете добиться стройности.
• Внимательно следите за своим весом. Если на талии есть жировые отложения, мышцы под ними будут просто незаметны.
• Чтобы уменьшить объем талии, старайтесь постоянно втягивать живот. Это прекрасная тренировка для мышц, которая не приводит к их увеличению.

Идеальными упражнениями для девушек, мечтающих о стройной талии, являются наклоны вперед и в стороны без отягощения, выполняемые с высокой интенсивностью. А кроме того, очень полезны для вас будут скручивания, подъемы ног при неподвижном туловище и любые кардиотренировки. Включите их все в свою программу занятий, и вскоре заметите, какой тонкой стала ваша талия.

Видео как сделать стройную талию

>

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Тонкая талия и подтянутый живот — мечта каждой девушки. Мы попросили профессионального фитнес-тренера показать нам несколько упражнений, которые помогут приблизиться к идеалу и без хирургического вмешательства. Спойлер: откажитесь от кардионагрузок в пользу силовых тренировок. 

Мнение эксперта

«Основное правило в борьбе за тонкую талию — корректировка питания. В первую очередь мы должны сбалансировать в рационе количество белков, жиров и углеводов и создать дефицит калорий. Как правило, при активном образе жизни дефицит калорий должен быть небольшим, чтобы похудение не было слишком стрессовым и организм не начал сжигать собственные мышцы. Если соблюсти это правило, то постепенно организм начнет сжигать собственные жировые запасы».

В спорте я бы рекомендовала сделать акцент на силовой тренинг и не увлекаться кардио. Очередной миф — что чем больше кардиотренировок вы делаете, тем больше жира сжигается. На самом деле кардиозанятия в первую очередь укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему, делают нас выносливее. Когда человек чересчур увлекается беговой дорожкой или велотренажером, то может возникнуть обратный эффект. Сначала вы действительно будете худеть за счет дефицита калорий, но в какой-то момент организм начнет еще больше откладывать, в том числе в определенных зонах, как правило, это именно талия.

К сожалению, нет упражнений, которые позволили бы нам сжигать жир в какой-то конкретной части тела. Запомните — локального жиросжигания не бывает. Когда человек начинает худеть, жир постепенно уходит отовсюду.

Поэтому я рекомендую добавить к правильному питанию именно силовые тренировки, которые создадут правильный гормональный фон в теле и мышечный каркас. Пожалуйста, не путайте мышцы с объемами. Мышцы — это качество вашего тела. Чем больше мышечной массы в организме, тем быстрее основной обмен веществ, то есть калораж, который человек тратит в покое без какой-либо активности.

Ваши тренировки должны быть осознанными, с индивидуальным подходом. Нужно смотреть на особенности тела, пропорции и акцентировать внимание на работе с определенными мышцами. Например, если от природы талия широкая, то визуально уменьшить ее можно за счет работы с мышцами спины и плечевого пояса плюс увеличения ягодиц и бедер — так талия будет казаться уже.

Следующая особенность, которая может повлиять на ваши тренировку и работу над тонкой талией, — это диастаз. Здесь актуальным упражнением будет вакуум на поперечную мышцу живота, пилатес и укрепление косых мышц пресса. Есть заблуждение, что работа с косыми мышцами только увеличивает талию, но это не так. Косые мышцы живота можно укреплять даже беременным женщинам, чтобы талия поддерживалась ими сбоку и не расходилась передняя белая линия живота (это происходит при диастазе).

Теперь поговорим о силовых упражнениях на мышцы пресса. Многие боятся их из-за мифа о том, что опять-таки этим можно только увеличить талию. Подобные упражнения укрепляют пресс, но если их делать в умеренном количестве с небольшим отягощением, то они будут только на пользу. Единственное, что мы убираем из силовой тренировки на мышцы живота, — это упражнения с большими весами и боковые наклоны корпуса в сторону с весами.

Упражнение №1: диагональные скручивания на босу

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Упражнение №2: полный Set up с добавлением твиста

Упражнение №3: велосипед, или диагональные скручивания с работой ног с амортизатором

Упражнение №4: русский твист

Упражнение №5: полный Set up из положения лежа на боку

Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии | ladyby.ru

Секреты идеальной фигуры. Как стать обладательницей тонкой талии и пышных ягодиц?
Многие женщины, похудев, теряют не только лишний вес, но и красивые формы своего тела. Получив огромнейшими физическими усилиями и строгими диетами, казалось бы, такой долгожданный результат, не все остаются довольны. Ведь фигура в итоге не всегда получается стройной: исчезают ягодицы, поэтому талия становится менее заметной. Чтобы результат всегда радовал, нужно научиться не только худеть, но и делать это правильно!

Идеальное похудение – это одновременное уменьшение размеров талии и увеличение ягодиц. Причем в борьбе за клиентуру создается множество мифов о том, что это сделать очень просто. К примеру, достаточно всего лишь заняться ритмичной аэробикой. В связи с этим большое распространение получили тренировки ЭВЛ. Некоторые занимаются дома на современных тренажерах. Такие занятия помогут справиться с проблемой целлюлита, слегка похудеть, но фигура от этого стройнее не станет!

На самом же деле для увеличения ягодиц и одновременного уменьшения обхвата талии придется очень много трудиться, но результат в итоге превзойдет все ваши ожидания. В частности, существует несколько рекомендаций идеального похудения: употребляйте больше белков, сложных углеводов и другой калорийной пищи. Звучит странно, но чтобы похудеть красиво, вам придется сначала нарастить мышечную массу.

Для получения необходимых объемов достаточно несколько месяцев походить в тренажерный зал и «хорошо кушать». Потом начинайте снижать количество потребляемых калорий и займитесь аэробикой для того, чтобы убрать излишний жир и похудеть в талии.
Очень важно иметь огромное терпение и веру в себя, ведь получение идеальной фигуры займет много времени. Вот несколько примеров упражнений, которые помогут вам стать счастливой обладательницей идеальной фигуры:

Упражнения для придания бедрам округлых форм

— Встаем на колени, опора на локти. Одну прямую ногу поднимаем вверх, затем возвращаем ее обратно, сгибая и прижимая колено к груди. Повторять минимум по 15 раз каждой ногой.

— Опираемся на колени и ладони, поднимаем одну ногу параллельно полу, носочек натянут на себя, а затем начинаем выполнять этой ногой пружинящие движения вверх-вниз. Выполняйте упражнение столько времени, сколько сможете. Затем смените ноги. Идеальное время – 3 минуты каждой ногой.

Упражнения для уменьшения объема талии

— Ставим ноги на ширине плеч, спина прямо, правую руку сгибаем в локте и поднимаем до уровня плеча, другая рука вытянута вперед. Поворачиваемся в сторону согнутой руки. Затем меняем положение рук и двигаемся в другую сторону. Повторяем по 15 раз в обе стороны.

— Спина прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии, прижимаем ступни к полу, делаем повороты влево-вправо. Чем больше амплитуда движения – тем лучше.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что от вас потребуется много усилий, времени и терпения. Однако переборов себя и научившись получать удовольствие от ежедневной работы над собой, вы не заметите, как уже достигните того, о чем так долго мечтали – осиной талии и округлых ягодиц.

Увеличение окружности талии

Если линию талии нужно увеличить не более чем на 2 см, к боковым срезам заднего и переднего полотнища добавляют 1/4 часть нужной величины и соединяют новые линии с исходными на уровне бедер. Для увеличения талии на большую величину уменьшают скос боковых швов и ширину вытачек.

Увеличение по боковым срезам

Под край выкройки подкладите листок бумаги и закрепите. Для того чтобы увеличить окружность талии, от края выкройки отмерьте нужное значение и наметьте. От этой отметки отчертите новую линию, постепенно подводя ее к начальной линии на уровне бедер (для юбки) или груди (елси это лиф). Одинаковые изменения нужно вносить как на передней, так и на задней частях.

Увеличение по вытачкам

Чтобы по вытачкам увеличить окружность талии, необходимо их ширину уменьшить. Внутри вытачки наметьте новые линии и соедините их с начальной точкой. Сложите вытачку и вырежьте ее от линии верхнего среза. Расстояние между новой и исходной линиями по обеим сторонам вытачки является величиной увеличения линии талии на данной детали выкройки.

Юбка на бедрах

При увеличении талии на 2 см добавляйте 1/4 часть нужной величины к боковым срезам заднего и переднего полотнищ. При более значительном увеличении сдвигайте боковые швы и уменьшайте ширину вытачек.

Юбка с клиньями

При увеличении талии на величину до 2 см прибавления осуществляются только к боковым срезам. При более значительном увеличении поделите нужную величину поровну между всеми швами, кроме средних швов заднего и переднего клиньев.

Юбка «солнце»

Чтобы увеличить окружность талии, опустите линию талии так, чтобы линия шва (не срез) опустилась на 1/4 величины, на которую нужно изменить к увеличению талию, не считая припусков на швы. Длина юбки добавляется за счет припуска к линии нижнего края.

Брюки

Добавления к окружности талии до 2 см делаются только по боковым швам. При большем увеличении необходимая величина распределяется между боковыми швами, средним швом и вытачками. Боковые швы изменяют симметрично.

Платье

Для увеличения талии более чем на 2 см следует уменьшить ширину всех вытачек на талии, перед тем как делать добавления в швах.

Платье с бочком

При увеличении до 2 см к боковым срезам на уровне талии прибавляйте по 0,5 см. Новая линия сливается с исходной в области груди ч и бедер. При большем увеличении к боковым и изогнутым швам нужно добавить по 1/12 увеличения окружности талии.

Упражнения для уменьшения объема талии для мужчин. Как уменьшить объем талии за неделю

Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.

Первый шаг к узкой талии – тренировки

Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .

В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

• Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
• После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
• Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.

​

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

• Визуально увеличивает грудную клетку;
• Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
• Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

Как сузить талию с помощью питания

Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки ( , мясо, ), сложные углеводы (гречка, рис, из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры ().

Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.

Вакуум для узкой талии в наклоне

​

Вакуум стоя — для более продвинутых атлетов

​

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить .

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

1. Боковая планка

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

1. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

1. Кардио упражнения

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

1. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Избегайте низкосидящие джинсы — н ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — в ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Тонкая талия – мечта абсолютно любой девушки. Ведь идеальная талия делает женщину любых пропорций, даже самых далеких от стандартов красоты, красивой, женственной и сексуально привлекательной. Однако, чтобы достичь идеальной формы, нужна ежедневная кропотливая работа над проблемными зонами, правильное питание и соответствующий настрой. Советы о том, как уменьшить талию максимально быстро и эффективно, читайте далее в этой статье.

Эффективные упражнения для уменьшения талии

Для создания осиной талии необходимо выполнять специальные физические упражнения. Особое внимание уделите бокам и животу, равномерно распределяя нагрузку на все мышцы этих проблемных зон. Выполняйте каждое упражнение пять минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Если вы всерьез решили уменьшить талию, возьмите на вооружение эти упражнения:

• Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Спину держите ровно, но не напрягайтесь. Животом и бедрами начинайте совершать круговые движения вокруг воображаемой вертикальной оси, сначала по часовой стрелке, потом против.
• Встаньте прямо, руки вытяните вперед и с прямой спиной наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола. Коснувшись пола, медленно вернитесь в исходное положение и снова наклоняйтесь. Теперь необходимо коснуться ладонями ноги, сначала левой, затем правой.
• Это упражнение можно выполнять как стоя, так и в сидячем положении. Втяните в себя живот насколько это возможно и тут же его выпятите. Должна получаться своего рода волна вашего живота. Делайте упражнение максимально быстро, так в область живота и жировую прослойку попадает активный кислород, который активизирует метаболизм в клетках и органах.
• В борьбе за тонкую талию вам поможет старый добрый обруч. Крутите его столько, сколько пожелаете. Самый хороший эффект будет при 40 минутных занятиях ежедневно. Как только почувствуете, что занятия даются вам легко, купите обруч с утяжелением и продолжайте крутить.
• Поищите на антресолях или у родных и знакомых диск “здоровье” – специальный дисковый тренажер для создания тонкой талии. Крутиться на нем можно, даже если вы занимаетесь на кухне.

Диета для тонкой талии

Если вы мечтаете обрести тонкую талию, одними физическими упражнениями не обойтись. Вам понадобится пересмотреть свой рацион и следовать правилам здорового питания. Необходимо снизить свой суточный калораж и включить в меню целый ряд продуктов, способствующих уменьшению веса.

Для начала важно запустить процесс похудения, и для этого нам понадобится очищающий комплекс. Возьмите за правило на протяжении месяца вставать часов в 6-7 утра и съедать молодильную кашку. Для приготовления кашки используются 3 ложки овсяных хлопьев, запаренных с вечера тремя ложками кипятка. Утром добавьте к хлопьям ложку молока, ложку меда и пять грецких орешков. После того как съели кашу, в течение трех часов запрещается есть и пить, даже воду. По истечении трех часов необходимо позавтракать.

Для тонкой талии важен сбалансированный и здоровый завтрак. Правильный завтрак нормализует процессы пищеварения и запускает процесс сжигания калорий. Для завтрака идеально подойдут цельнозерновые каши, яйца и фрукты.

В течение дня пейте чистую бутилированную воду. Вода не даст аппетиту появляться слишком часто и поспособствует выводу токсинов из организма. Чтобы проще было контролировать объем выпитой воды, наберите ее заранее в графин или в двух-литровую бутылку.

Питайтесь маленькими порциями до шести раз за день. Объем порции должен не превышать 200 мл. Таким образом вы научите желудок воспринимать небольшой объем пищи, и он со временем сократится в размерах. Частое питание запускает процессы пищеварения и стимулирует метаболизм.

В качестве перекуса используйте здоровые жиры, которые только помогают сбросить лишний вес. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, семечках, горьком шоколаде и авокадо.

Исключите из рациона все продукты, содержащие гидрогенизированные жиры, и сделайте максимальный упор на продукты, богатые клетчаткой. Они дают долгое ощущение сытости и улучшают работу кишечника, устраняют запоры и вздутие.

Исключите потребление газированных напитков.

Уменьшаем талию с помощью одежды

Уменьшить талию можно и визуально, с помощью правильно подобранной одежды. Вот некоторые секреты:

• Придать фигуре женственности и визуально уменьшить талию поможет пояс.
• Носите джинсы и брюки с высокой талией.
• Подберите красивый и универсальный корсет.
• Носите юбки и платья в виде трапеции.

Как видите, обретение тонкой талии – дело хлопотное, но вполне посильное. Как и в любом деле – тут главное не перестараться. Поэтому оцените себя реально и делайте свою талию такой, какая подходит именно вам. А чтобы правильно скорректировать режим питания и выбрать посильную нагрузку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Спасательный круг, жировой фартук, полные бока — широкая талия имеет множество названий, но смысл борьбы с ней один: нужно сформировать плавный и естественный переход между бедрами и телом.

Фитнес-тренеры предлагают десятки видео о том, как уменьшить талию, но все они сводятся к основным трем пунктам:

• уменьшение жировой прослойки;
• укрепление мышечного корсета;
• тренировка внутренних мышц живота.

Основные принципы тонкой талии и плоского живота

Большой живот — это комплексная проблема, хотя одни люди склонны накапливать жир в абдоминальной области (фигура яблоко) или на бедрах (фигура груша).

Но на протяжении десятилетий сосуществования спорта и медицины стал известен один факт: жировая прослойка сжигается одновременно во всем теле. То есть, нельзя убрать жирок исключительно в конкретном месте, разве что в кабинете аппаратной косметологии.

Как уменьшить объем талии без хирургии, жиросжигающих кремов, лазера, массажа, мезотерапии и прочих дорогостоящих процедур?

Да, это можно сделать дома, если выполнять основные три условия:

• Тренироваться. Упражнения должны быть направлены именно на сжигание жира, качать мышцы нужно, но в меру.
• Кушать три раза в день, два раза перекусывать. Обязательно завтракать. Убрать из рациона сладкое и жирное. Есть больше белка, а фрукты потреблять только в первой половине дня. Пить до двух литров воды в день.
• Высыпаться, избегать стрессов, отказаться от алкоголя и курения. Гормон кортизол отвечает за накопление жира именно в области талии.

Существует несколько табу, которые многим мешают уменьшать талию и живот как мужчинам, так и женщинам:

• Не нужно качать пресс подъемом тела и делать наклоны с гантелями. Эти упражнения растят мышцы, и талия будет становиться шире.
• Нельзя голодать. Если прием пищи пропущен, организм начинает экономить силы, замедляет метаболизм и копит жировые клетки на животе — самой доступной зоне.
• Не стоит делать клизмы для очистки от шлаков. Лучше пить смузи и кушать больше клетчатки (овсянка, несладкие фрукты, овощи), чтобы отрегулировать стул и ускорить очистку кишечника.

Как построить тренировки?

Качание пресса не сжигает жир.

Чтобы добиться похудания в животе, можно использовать три типа тренировок:

• Силовые для наращивания мышц, которые потом будут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, 2-3 раза в неделю и аэробные упражнения (велотренажер, бег) в умеренном темпе по 2 раза в неделю. Проработку всех мышц обеспечат приседания, становая тяга, жима лежа, тяга вертикального и горизонтального блока, отжимания, подтягивания, после чего нужно примерно 20 минут уделить кардио — поработать на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, чтобы жир использовался в качестве энергии. Подобная схема тренировки понравится даже мужчине;
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки, во время которых частота пульса будет достигать 170 ударов в минуту. Однако такие нагрузки можно давать только спустя 2-3 месяцев обычной аэробики;
• Круговые тренировки, состоящие из комплексных упражнений. Цель занятий нагрузить как можно больше мышц, потратить калории, стимулировать сжигание жира.

Интервальные и круговые тренировки можно проводить дома, не тратя средства на абонемент в тренажерном зале. Их суть заключается в том, что 4-5 упражнений выполняются последовательно друг за другом несколько кругов (раундов) подряд.

Интервальная тренировка предполагает, что каждое упражнение выполняется по 40 (30 или 20) секунд с 10-ти секундным перерывом. Круговая — подразумевает выполнение 10-15 повторений каждого упражнения.

Упражнения для уменьшения талии при этом будут примерно одинаковыми.

Отжимания. Поставить руки на ширине плеч, упираясь раскрытыми ладонями в пол. Тело держать прямо, не прогибая сильно поясницу. Согнуть руки и опуститься как можно ниже, напрягая при этом мышцы живота, что помогает его втягиванию. Новички могут делать отжимания с колен.

Приседания обычные или с выпрыгиванием. Встать, поставив ноги на ширине плеч. Присесть, отводя таз назад так, чтобы колени не двигались вперед за носки. Это обычное приседания. Выпрыгивания проводятся из позиции приседа: нужно напрячь мышц ног и живота и резко выпрямить тело в прыжке.

Альпинист. Встать в положение для отжиманий. Поочередно сгибать ноги в коленях и притягивать к животу, имитируя ходьбу или бег на месте. В качестве усложнения можно упираться носком согнутой ноги в пол и менять ноги местами в прыжке.

Танцующий краб. Сесть на пол, опираясь на руки сзади. Согнуть ноги в коленях, поставить на ширине плеч. Выпрямлять поочередно ноги, одновременно поднимая таз и дотягиваясь до носка противоположной рукой. Это упражнение позволяет уменьшить бока на талии, как следует прорабатывая косые мышцы пресса, спину.

Прыжки. Можно прыгать на месте, из стороны в сторону, с разведением ног, использовать скакалку или перепрыгивать через сумку. Любая тренировка для похудения в животе должна содержать, по крайней мере, 3-4 минуты прыжков, которые выполняются по минуте после каждого круга.

Почему в комплексе нет скручиваний?

Скручивания (подъемы тела из положения лежа) воздействуют только на мышцы пресса, потому сжигают мало калорий, не увеличивают частоту сердцебиения. Они не обеспечивают стройность.

Обруч вряд ли помогает уменьшить талию, и причины тому аналогичны: пульс увеличивается незначительно (если только не выполнять с ним хореографические трюки), оказывается незначительное воздействие на мышцы. Обруч полезен только в том случае, когда человек весь день сидит у компьютера и вообще не двигается.

Укрепляем мышечный корсет

Плоский живот — заслуга не только крепких мышц пресса. Чтобы добиться подтянутости, необходима крепкая спина, а главное — тренированные внутренние мышцы. Поперечная мышца живота отвечает за то, что «содержимое » брюшины не выпадает наружу. Именно она сильно ослаблена у людей, ведущих сидячий образ жизни, женщин после родов.

Для укрепления внутренних мышц достаточно делать два упражнения:

• Планка. Встать в упор лежа (как при отжиманиях), опуститься на локти, так чтобы они находились под плечами. Держать тело прямо, не выгибая поясницу, втянуть живот. Задержаться в положение на 30-60 секунд. Отдохнуть минуту, повторить планку еще два раза;
• Вакуум. Встать и поставить ноги шире плеч, отвести таз назад и упереться руками выше коленей. Сделать глубокий вдох, резко выдохнуть. Втянуть живот так, чтобы он буквально прилип к спине. Продержать положение 10-20 секунд, после чего отдохнуть 20 секунд и повторить вакуум 5-10 раз.

Если планка кажется легкой, можно ее дополнить вариантами:

• Боковая планка. Лечь набок, поднять верхнюю часть тела на выпрямленной руке, опираясь всей ладонью в пол. Держать прямую линию до 30 секунд, перевернуться на другую сторону.
• Планка с разворотом в боковую планку. Добавляет вариациям статических упражнений динамики. Встать в планку на прямых руках, медленно развернуться, оставляя вес на одной руке и ногах. Вернуться в прежнее положение, сделать разворот в другую сторону.

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Какие упражнения можно выполнять

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не забрасывайте свои тренировки

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом — вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

1. Правильный рацион питания.
2. Правильная осанка.
3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Где можно заниматься

Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.

Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное — не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.

Укрепляем пресс

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.

Помочь способен и массаж

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии

Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Необходимо все делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Как увеличить талию без лишних килограммов

Узнайте, как увеличить талию

В то время как большинство женщин кидаются в спортзал и прилагают все усилия, чтобы подрезать талию и достичь желанной фигуры в виде песочных часов, у мужчин все наоборот. Мужчинам, особенно тем, кто предпочитает использовать режим зверя во время тренировок или изо всех сил, чтобы оставаться в форме, нужна более тонкая талия, лишенная жира или дряблой кожи.Но как увеличить талию, не повредив при этом здоровье? Когда дело доходит до составления расписания, именно тогда большинство озабоченных фитнесом мужчин, которые хотят укрепить мышцы вокруг своей талии, упираются в стену. Мы собрали эту статью с ответами, которые вы искали, советами и приемами, которые позволят ускорить ваши результаты, и упражнениями, которые увеличат вашу талию в кратчайшие сроки.

Увеличение талии больше связано с выполнением правильных упражнений и здоровым питанием.Однако большинство людей совершают ошибку, потребляя больше нездоровой пищи, чтобы расширить свою талию, потому что они предпочитают легкий и быстрый способ. Проблема с этим методом двоякая. Набивать лицо мусором может поставить под угрозу ваше здоровье, а также получить запасное колесо вместо широкой и привлекательной талии.

Для мужчин, когда талия больше бедер или размер талии 40 дюймов и выше, у вас нездоровый и избыточный жир на животе (3).Плохая черта этого типа жира заключается в том, что он расположен под кожей (подкожный жир) и глубоко внутри живота, и довольно часто он окружает внутренние органы (висцеральный жир). Лучший способ определить, есть ли у вас лишний абдоминальный жир, — это измерить окружность вашей талии, а также ее соотношение между талией и бедрами.

Женщины с соотношением талии к бедрам 0,9 и выше и 1,0 для мужчин подвержены высокому риску развития различных заболеваний, таких как апноэ во сне, диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания и даже преждевременная смерть (8).

Так как же лишние килограммы на талии вредят вашему здоровью? Как упоминалось ранее, жир живота в основном состоит из избыточного жира, называемого висцеральным жиром. Помимо того, что это раздражает глаза, он также производит адипокины, которые влияют на гормоны, такие как резистин и ангиотензиноген II (1). Резистин способствует инсулинорезистентности, связанной с диабетом 2 типа.

С другой стороны, ангиотензин II сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Он также увеличивает задержку воды и натрия, что приводит к повышению артериального давления и гипертрофии сердца (2).Следовательно, чем больше жир на животе, тем выше риск получить широкий спектр проблем со здоровьем.

Подробнее: План диеты для тренировки талии: обязательные диетические настройки и упражнения, чтобы подчеркнуть ваши изгибы

Хотя мужчины не очень заинтересованы в том, чтобы талия и бедра было маленьким, они особенно стремятся вести здоровый образ жизни. Ношение лишних килограммов, особенно в районе талии, не только вредно для вашего здоровья, но также отрицательно сказывается на вашей самооценке и уверенности в себе.И если вы не пойдете в спортзал и не изо всех сил будете сжигать лишние калории, упрямый висцеральный жир останется нетронутым.

Так как же увеличить талию, не прибавляя лишнего жира? Исходя из приведенной выше информации, становится ясно, что лучше наращивать мышцы, а не жир. Таким образом вы сможете сохранить здоровье и избежать рисков, связанных с толстым животом. Для этого вам нужна здоровая диета в сочетании с правильными упражнениями, которые фокусируют внимание на талии.Имейте в виду, что тремя столпами наращивания талии независимо от вашего пола являются: здоровое питание, постепенное увеличение веса и максимальные усилия для эффективных упражнений.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Вам интересно, какие продукты увеличивают размер талии? Ответ прост — те, которые способствуют увеличению мышечной массы и препятствуют накоплению жира.В результате для ежедневного сбалансированного питания убедитесь, что вы употребляете фрукты, цельнозерновые, овощи, бобы, белое мясо, семена, тофу и оливковое масло. Авокадо, рыба, льняное семя и оливковое масло, орехи — отличные источники полезных жиров (7).

Когда дело доходит до протеина, избегайте чрезмерного потребления. Допустимое суточное количество белка зависит от нескольких факторов, таких как вес, цели и суточное потребление калорий. Однако идеальное количество на один фунт массы тела составляет 0,36 грамма, что должно составлять около 15% от общего количества потребляемых калорий в день (9).

Здоровая диета, которая увеличивает мышечную массу и предотвращает жировые отложения, также играет ключевую роль в наращивании талии шириной в милю. Однако перед тем, как сесть на какую-либо строгую диету, лучше проконсультироваться с профессионалом, чтобы обезопасить себя от любого вреда.

Одна из основных причин, по которой вам не удается улучшить внешний вид талии, заключается в том, что вы недостаточно тренируете свое тело. Чтобы нарастить мышцы, вы должны постепенно увеличивать вес, поскольку он перегружает ваши мышцы и обеспечивает их рост.Однако прогрессирующая перегрузка требует профессионального тренировочного плана, по которому эксперт может легко определить, сколько веса вам нужно прибавить и какие веса уменьшить.

Делая это самостоятельно, сложно определить, когда именно это делать и как. Кроме того, добавление неправильного веса подвергает вас риску травмы и мешает достижению ваших целей. Поэтому всегда проверяйте, чтобы у вас была прочная сердцевина, прежде чем добавлять лишний вес. Кроме того, делайте перерывы между тренировками, чтобы дать мышцам время для восстановления. Хотя 6-12 повторений отлично подходят для новичков, помните, что цель — перегрузить мышцы, поэтому не расслабляйтесь.

Для увеличения объема мышц талии, будь то эстетическая привлекательность или сила, необходимы правильные упражнения, которые часто включают тяжелую атлетику. Для наращивания мышечной массы требуется время. Следовательно, это всегда лучше для женщин, которые хотят тонизировать свою талию, и даже для мужчин, которые ищут, как получить большую талию и меньшие бедра, чтобы оправдать реалистичные ожидания.Для начала, вот лучшие тренировки, которые могут использовать как мужчины, так и женщины, чтобы увеличить талию. Не забывайте делать их в правильной позе!

Это базовое упражнение , которое нацелено на косые мышцы живота и мышцы живота. Он идеально подходит для начинающих лифтеров, которые хотят создать сильную середину.

1. Начните с того, что сядьте на наклонную скамью и держите гантель или тарелку за головой.
2. Осторожно напрягите пресс и поднимите туловище со скамьи, пока ваша спина не образует угол 45 градусов с полом.
3. Медленно опустите туловище назад и повторите три подхода по 15-20 повторений.

Эта тренировка предназначена для создания более сильного и четкого пресса .

1. Станьте на колени на коврике или подушке для йоги и возьмитесь за ручки колеса для пресса.
2. Держа спину прямо, наклонитесь вперед, затем поверните колесо вперед, пока туловище не станет почти параллельным полу. Не забывайте напрягать пресс и ягодицы.
3. Верните колесо в исходное положение и повторите.

После того, как вы создали прочную основу, не стесняйтесь увеличивать интенсивность веса и адаптировать ее к программе, специально установленной для роста мышц. Здоровая диета и правильные упражнения — это ваш билет к более широкой здоровой талии независимо от вашего биологического пола.

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить эту цифру в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Женщины с хорошей генетикой склонны откладывать жир на бедрах.Однако по мере того, как женщины становятся старше, окружность их талии имеет тенденцию к увеличению. Но даже те, у кого тело накапливает жир в талии, могут достичь желаемой формы, избавившись от лишнего жира и нарастив мышцы в целевых областях. На протяжении многих десятилетий тонкая талия или здоровое соотношение талии и бедер у женщин считаются привлекательной чертой, поскольку они связаны с фертильностью и хорошим здоровьем (6).

В результате большинство женщин теперь предпочитают тонкую талию и широкие бедра. Хотя в большинстве случаев женщина будет хорошо выглядеть, это будет выглядеть неестественно, если это будет сделано нездоровым образом.Кроме того, есть большая разница между худощавым телом и худощавым видом. Эксперты часто рекомендуют сосредоточиться на упражнениях для наращивания мышечной массы и на здоровом питании, чтобы создать правильный баланс жира и мышц, необходимый для создания идеальной талии, соответствующей вашей форме тела.

Но как насчет тех женщин, которые ищут здоровые способы увеличения талии и бедер? Для женщины увеличение талии означает уменьшение веса жира и его замену мышцами. Легко предположить, что тренировки с отягощениями для наращивания мышц бедер и талии могут сделать женщину крупнее, но это всего лишь миф о фитнесе, который продолжает распространяться.

Помните, что при правильной тренировке брюшная часть будет состоять из мышц, которые будут реагировать на вес и расти во время тренировки. Следовательно, если вы хотите нарастить мышцы и добиться более стройной талии без увеличения объема, регулярный подъем тяжестей, нацеленный на три брюшные мышцы: поперечную, прямую и косую, даст положительные результаты (5).

Ab особенно эффективны для развития сильного ядра, которое улучшает стабильность, баланс и тренирует мышцы таза, бедер, живота и поясницы для работы на оптимальном уровне.Основные упражнения также тонизируют мышцы живота и придают талии четкий вид (4).

Хорошими примерами упражнений, нацеленных на мидель, являются скручивания с отягощением, воздушное плавание, наклоны штанги в стороны, скручивания с отягощением на наклонной плоскости, обратные скручивания и становая тяга. Приседания и выпады с отягощением отлично подходят для увеличения бедер. Не нужно паниковать, если ваша цель — сбросить лишние килограммы, но вы не видите никаких радикальных изменений, а ваша одежда по-прежнему такая же облегающая, даже несмотря на то, что вы неукоснительно тренировались и набивали свою тарелку питательными медалями.Это потому, что вы все еще работаете над своей дряблостью, но под ней ваши мышцы медленно, но верно растут.

Женщинам с мезоморфным телом и тем, кто не хочет набирать много мышц бедра, следует выбирать легкие, так как они быстрее наращивают мышцы. Кроме того, неправильное выполнение упражнений не принесет ожидаемых результатов, поэтому в случае сомнений всегда обращайтесь к профессионалу.

При тренировке миделя сосредоточьтесь на этих мышцах кора живота, будьте последовательны и терпеливы.Низкий уровень жира в организме также важен для определения мускулов и видимого пресса. Кроме того, подбирайте уровень упражнений в соответствии с вашим опытом, потому что неправильное выполнение любого упражнения ставит вас в положение, в котором вы легко можете травмироваться. Наконец, займитесь тренировкой талии, разработанной специально для женщин.

Подробнее: Увеличивается ли объем талии с помощью мышц: раскрывая правду

Интернет наполнен множеством упражнений, которые, как утверждают, помогают мужчине увеличить талию.Если вы ищете фразу «как получить мужскую талию с большей талией», то разнообразная информация может ввести вас в замешательство. Уловка, особенно если вы новичок, заключается в том, чтобы уделить время и поговорить с профессиональным тренером. Таким образом, вы получите больше информации и узнаете о различных типах тренировок, их функциях и о том, идеально ли они подходят для работы с нужной областью тела.

Упражнения, перечисленные выше, а также боковые наклоны с отягощением и доброе утро идеально подходят для тех, кто ищет правильный способ увеличения талии у мужчин.Уловка состоит в том, чтобы правильно тренироваться, усвоить правила увеличения веса и иметь множество повторений для наращивания мышечной массы. За счет гипертрофии мышц вы увеличиваете размер и массу мышц.

Варианты этих тренировок позволяют несколько раз в неделю сосредоточиться на области талии. Однако, если вы восстанавливаетесь после травмы или имеете определенное заболевание, прежде чем отправиться в фитнес-путешествие, лучше всего посоветоваться со специалистом.Таким образом, вы можете быть уверены, что поступаете правильно и получаете ожидаемую пользу, а не причиняете вред своему организму.

Мы знаем, что с помощью этого всеобъемлющего поста вы получили больше информации о том, как увеличить талию более здоровым способом. Помните, что все дело в тренировках, диете и изменении образа жизни, направленных на наращивание мышечной массы. С помощью специалиста вы, несомненно, будете на правильном пути к достижению желаемых результатов, особенно если вы новичок в мире тренировок и тяжелой атлетики.

Хотите большего, чем более широкую талию? Примите участие в этой 20-минутной тренировке всего тела дома!

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Адипокины опосредуют воспаление и резистентность к инсулину (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Ангиотензин II вызывает гипертонию и гипертрофию сердца через свои рецепторы в почках (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
4. Основные упражнения: почему вы должны укреплять мышцы кора (2017, mayoclinic.org)
5. Стремление к шести упаковкам пресса (2004, medicinenet.com)
6. Взаимосвязь между соотношением талии и бедер и фертильностью (2017, Psyologytoday.com)
7. Какие жиры содержатся в пище? (2019, webmd.com)
8. Зачем беспокоиться о своей талии? (2019 г., health.harvard.edu)
9. Будет ли употребление большего количества протеина помочь вашему телу быстрее наращивать мышцы? (2002, webmd.com)

Как увеличить талию?

Гиперэкстензия — отличный способ увеличить талию.

Кредит изображения: undrey / iStock / GettyImages

Благодаря большой мускулистой талии ты выглядишь сильным и сильным. Для усиления этого эффекта мышцы живота, косые мышцы спины и поясницы добавляют обхват талии со всех сторон.Чего вы не хотите делать, так это добавлять жир.

Чтобы увеличить талию, выполняйте целенаправленные силовые упражнения и придерживайтесь диеты, которая способствует увеличению мышечной массы и запрещает набор жира.

Tip

Укрепляйте талию с помощью упражнений, нацеленных на мышцы живота.

Постепенно прибавляйте в весе

Чтобы увеличить размер мышц вокруг талии, вам нужно добавить вес и делать подходы в умеренном диапазоне повторений (от 8 до 12 повторений). У вас уже должна быть прочная основа для укрепления корпуса, прежде чем вы добавите много веса в эти упражнения.Важно постепенно прибавлять в весе, чтобы защитить позвоночник от травм.

Как и в любой другой тренировке с отягощениями, важны прогресс и разнообразие. Увеличивайте вес и / или объем и меняйте упражнения каждые несколько недель, чтобы ваши основные мышцы адаптировались к новым факторам стресса.

Не забывайте давать мышцам возможность восстановиться между тренировками. Около 48 часов оптимально. Именно в это время восстановления мышцы восстанавливаются и растут в размерах.

1. Скручивания на наклонной скамье с отягощением

Это движение средней части помогает создать сильную сердцевину и разорванный пресс.Начните с меньшего веса и меньшего наклона; По мере того, как вы прогрессируете, вы можете добавлять больше веса и крутить наклон, говорит ExRx.net.

1. Возьмите платформу с отягощениями и сядьте на скамью для снижения веса. Зацепите щиколотки подушечками и лягте. Застегните пластину за шею или положите ее на грудь, скрестив руки.
   
2. Напрягите пресс и поднимите верхнюю и среднюю часть спины со скамьи, используя силу брюшного пресса. Поднимитесь как можно выше, удерживая поясницу на скамейке.
   
3. Медленно опуститесь и повторите.
   

2. Боковые изгибы с утяжелением

Это упражнение разработано специально для наращивания массы по бокам талии. Вы часто будете видеть, как люди делают это упражнение с гантелями в обеих руках. Это фактически противоречит цели.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В правой руке возьмите гантель, гирю или гирю.
   
2. Сократите мышцы кора.Медленно наклонитесь влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Оставайтесь во фронтальной плоскости; не позволяйте туловищу наклоняться вперед или назад.
   
3. Вернитесь через центр и наклонитесь на другую сторону. Вернись в центр. Повторите, затем смените сторону.
   

Подробнее: 12 движений для пресса для стиральной доски — мы покажем вам, как!

3. Доброе утро

Доброе утро укрепляет и укрепляет мышцы нижней части спины.Это также отличное упражнение для наращивания ягодиц и подколенных сухожилий.

1. Загрузите штангу адекватным весом и положите ее на тыльную сторону плеч чуть ниже шеи.
   
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа ноги прямыми (колени не сводить), согнитесь в талии с плоской спиной.
   
3. Опуститесь, пока ваша спина не станет параллельна полу. Поднимите туловище до тех пор, пока бедра не будут выпрямлены. Повторить.
   

4.Гиперэкстензии для поясницы

Гиперэкстензия прорабатывает нижнюю часть спины, а также верхнюю и среднюю части спины. Начните без веса и постепенно добавляйте вес по мере того, как становитесь сильнее.

1. Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии. Положите верхнюю часть бедра на подушку, оставив достаточно места для сгибания вперед в талии.
   
2. Скрестите руки на груди. При желании прижмите платформу к груди. Держа спину ровно, медленно согнитесь в талии, опуская туловище вниз.
3. Когда вы не можете пройти дальше, не согнув спину, медленно поднимите туловище обратно в исходное положение.
   

5. Раскатка колес для пресса

Вы, наверное, помните это из рекламных роликов по телевидению. Но это не уловка. По словам сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке Энди Хейли, это одно из лучших основных упражнений, которые вы можете выполнять.

1. Используйте колесо для пресса или штангу с пластинами на нем. Встаньте на колени и возьмитесь за перекладину или за ручки.
   
2. Сожмите свое ядро. Раскатывайтесь как можно дальше, вытягивая руки в стороны и выводя туловище параллельно земле.
   
3. Используя силу кора, вернитесь в исходное положение. Повторить.
   

Подробнее: Какие продукты есть, чтобы получить большой верхний сундук

Следите за своей диетой

Неправильно питаясь, вы получите большую талию, но она не будет такой жесткой и рваной. ACE Fitness настаивает на том, что очень важно иметь план здорового питания.Избавьтесь от жира по мере набора мышечной массы, придерживаясь постной диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара и высоким содержанием белка.

Ешьте много свежих фруктов и овощей; курица, рыба, фасоль и тофу; и ограниченное количество цельнозерновых и молочных продуктов. Получайте полезные жиры из авокадо, орехов и семян оливкового масла.

Сколько калорий вам следует съесть, зависит от множества факторов, и лучше всего это определить, посоветовавшись с тренером или диетологом. Вы просто хотите убедиться, что вы оптимально балансируете свои калории для роста мышц — получаете их достаточно, чтобы вы могли справиться с тяжелыми тренировками, а не так много, чтобы вы набирали лишний жир.

5 продуктов, расширяющих вашу талию

Автор: Fit Body

6 октября 2016 • Читать 5 мин.

Жир откладывается у всех по-разному. У некоторых людей тяжесть в области бедер и нижней части тела (часто называется грушевидной), у других — в области талии и верхней части тела (в форме яблока), и у многих людей жир равномерно распределяется между верхней и нижней частью тела. К какой категории вы относитесь?

Если вы больше любите яблоко, вы, как правило, набираете лишние килограммы вокруг своего живота.К сожалению, это считается самым опасным местом для набора веса. Здесь брюшной жир окружает жизненно важные внутренние органы, вырабатывая токсины, которые увеличивают воспаление и повышают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера, остеопороза и даже некоторых видов рака.

Если вы женщина и ваша талия превышает 35 дюймов, или если вы мужчина, чья талия больше 40 дюймов, ваше здоровье находится в опасности. Исключите эти неправильные продукты и регулярно занимайтесь спортом, чтобы уменьшить количество жира на животе и снизить риск возникновения опасных заболеваний.

Удивительно, но то, где вы склонны откладывать жир, может зависеть от того, какую пищу вы едите, поскольку известно, что некоторые продукты попадают прямо в ваш живот. Это наиболее частые виновники, которых вы хотите ограничить или вовсе избежать.

Он сделан из фруктов, так что он должен быть полезен, верно? В небольших количествах, может быть, но больше, чем маленький стаканчик сладкого, и у тебя проблемы. Сок не содержит здоровой клетчатки свежих фруктов, но он полон чистых фруктовых сахаров.Эти сахара могут скапливаться вокруг вашего живота.

Диета или нет, подслащенные газированные напитки вредны для вас и вашей талии. Многие люди, сидящие на диете, ошибаются, думая, что диетическая газировка поможет им похудеть. Они не правы! Эти низкокалорийные напитки связаны с ожирением на животе, увеличением веса и диабетом. Скорее всего, эта связь связана с тем, что диетические газированные напитки замедляют обмен веществ, заставляют организм откладывать жир на потом и повышают аппетит.

С другой стороны, в обычной газировке очень много пустых калорий и добавленных сахаров, которые заставляют ваш уровень сахара в крови взлетать до небес.Ожидайте появления жира на животе, если вы регулярно пьете любую газировку.

Есть хорошие углеводы — цельнозерновые, бобы и фрукты — и есть плохие — макаронные изделия, крупы, хлеб, закуски и крекеры из очищенной белой муки. Эти рафинированные углеводы с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара вызывают скачок сахара в крови, вызывают воспаление и заставляют жир накапливаться вокруг вашего живота. Их сдерживание будет иметь большое значение для защиты вашего живота от вздутия.

«Пивной живот» — это фраза, которой называют пьяных мужчин с большим животом. Что такого в алкоголе, что приводит к увеличению веса в брюшной полости? Во-первых, пиво очень калорийно и жирно. Во-вторых, алкоголь увеличивает аппетит за счет снижения уровня гормонов, сигнализирующих о том, что вы наелись. В-третьих, алкоголь снижает ваши запреты и влияет на вашу способность делать разумный выбор еды. И, наконец, ваша печень работает сверхурочно, поскольку она сжигает алкоголь, оставляя мало времени для сжигания жира.Выпивайте больше одной-двух порций в день, и вы действительно готовитесь к выпуклости.

Раньше все жиры подвергались критике, но теперь известно, что некоторые жиры действительно полезны. Однако есть три, которых нет: транс, насыщенные и омега-6. Эти жиры вызывают воспаление в организме и вызывают накопление жира в области талии. Трансжиры можно найти в упакованных, обработанных закусках; насыщенные жиры в продуктах животного происхождения, таких как жирные молочные продукты и жирное мясо; и жиры омега-6 в различных маслах — соевых, кукурузных, сафлоровых, подсолнечных и виноградных.

Как увеличить талию (самые эффективные способы)

Увеличенная талия — не самое популярное, что ставят перед собой любители тренажерного зала. Большинство из них уже наделены более крупными мышцами талии, на которые обращают внимание те, кто имеет дело с постоянно меньшей талией. во-первых, я пытаюсь понять, как на увеличить талию в течение некоторого времени, так как у меня есть особенно меньшая талия.

Если вы ищете простые способы нарастить мышцы или избавиться от жира на талии, не смотрите дальше, я посвящаю эту статью только вам.В ходе этого обсуждения вы узнаете, как достичь той большей талии, которую вы все так мечтали, способами, которые будут проще и понятнее.

Вещи, которые вам понадобятся

1. Коврик для йоги

Убедитесь, что коврик, который вы собираетесь использовать, не настолько тонкий, чтобы на нем легко образовывались вмятины при выполнении на нем различных упражнений на растяжку и растяжку.

И поскольку вы собираетесь побаловать себя этими упражнениями, также важно, чтобы ваша йога-мама имела противоскользящее покрытие, которое обеспечит вам безопасность и комфорт при выполнении этих упражнений на талию.

2. Гантели

3. Регулируемая скамья

4. Штанга

Универсально рекомендуется, чтобы штанга была оснащена сверхпрочным грифом с текстурой и нескользящей поверхностью в зоне захвата. Кроме того, штанга должна легко скользить по полу и быть устойчивой к ржавчине.

Пошаговые инструкции

Метод №1: Сила простого растяжения

• 1.Сядьте на коврик и попытайтесь выпрямить спину. Раскройте ноги шире плеч.
• 2. Раскройте руки по бокам.
• 3. Поверните плечи на 90 градусов, одновременно пытаясь коснуться левой стопы правой рукой.
• 4. Вернитесь в исходное положение, затем повторите всю последовательность действий для левой руки и правой ноги.
• 5. Выполните 30 наклонов в каждую сторону. Следите за тем, чтобы при этом вы сохраняли выпрямленную спину.

Метод № 2: Завинчивание

• 1. Лягте на коврик на спину. Руки должны быть по бокам.
• 2. Далее выпрямите и сведите ноги вместе. Медленно поднимите их к голове.
• 3. Ваше тело и ноги должны образовывать угол 45 градусов. Убедитесь, что ваши плечи, руки и ноги полностью лежат на полу. Не поднимайте их, когда пытаетесь поднять ноги.
• 4. Медленно перекатывайте позвоночник, слегка наклоняя ноги вправо.Вы можете сохранять это положение до тех пор, пока не почувствуете, что работают косые мышцы. На этом этапе убедитесь, что ваши ноги сжаты вместе.
• 5. Верните ноги в центр, но не ставьте их на землю.
• 6. Сделайте такой же наклон влево.
• 7. Выполняйте последовательность из стороны в сторону, пока не почувствуете, что напрягаетесь. Я бы порекомендовал три набора для этого метода. В этих подходах медленно вдыхайте и замирайте на две секунды по одной с каждой стороны.

Метод № 3: Боковой изгиб

• 1. Лягте на бок. Ваше бедро должно касаться коврика, а ноги слегка согнуты в стороны.
• 2. Отведите бедро от коврика. Убедитесь, что вы задействуете мышцы бедер и пресса, когда протягиваете руку над головой. Это должно создать приподнятую дугу на вашем туловище.
• 3. Очень медленно опускайте икры к мату. Сосчитайте до 8.
• 4. Выполните 15 изгибов высокой дуги справа, затем выполните еще 15 слева.

Метод №4: Воздушное плавание

• 1. Лягте на живот, сжимая бедра вместе. Вытяните руки прямо вперед, а затем поставьте ступни. Медленно поднимите руки, ноги, грудь и голову вверх. Удержать эту позицию.
• 2. Попеременно поднимайте правую руку / левую ногу и левую руку / правую ногу. Во время выполнения этой последовательности не касайтесь пола.
• 3. Выполните 10 подходов воздушного плавания, считая каждый раз до 20.Я бы рекомендовал 10-секундный отдых между подходами.

Метод № 5: Скручивания с отягощением

Упражнение подъём штанги на бицепс стоя фото, видео, описание тренировки

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс развивает середину, верх и низ бицепса, верх предплечья. Лучшее базовое упражнение, чтобы нарастить мышцы бицепса.

Техника выполнения

1. Примите устойчивое положение, туловище перпендикулярно полу, ноги расставьте на ширине плеч. Ступни расположите параллельно, а носки направьте чуть в стороны. Теперь необходимо взять штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх), а ноги при этом остаются на ширине плеч.
2. Выпрямите торс и спину, слегка выгните спину в пояснице, опустите штангу на уровень бедер. Смотрите вперед и прямо. Напрягите поясничные мышцы и закрепите естественный изгиб вашего позвоночника до конца выполнения сета.
3. Сделайте вдох, не дышите. Согните руки в локтях, поднимая штангу вверх, чтобы она была на уровне груди.
4. Во время подъема штанги на бицепс не нужно двигать локтями. Нужно держать их по обоим бокам туловища. Также не сгибайте ваши руки в запястьях.
5. Вам потребуется сделать паузу в то время, когда кисти рук будут на уровне грудной клетки. Затем выдохните, напрягая одновременно бицепсы.
6. Медленно и плавно опустите штангу вниз, но не нужно разгибать руки полностью (это блокирует локтевой сустав).
7. На протяжении всего упражнения пытайтесь избегать наклона торса ни вперед, ни назад. Пытайтесь держать правильную осанку, ведь все нюансы отражаются на продуктивности упражнения.

Советы

1. Подъемы штанги на бицепс отрабатывайте хватом снизу. Это увеличивает объем бицепсов, к тому же при таком хвате одинаково сильно напрягаются и бицепс и мышца плеча. Когда вы берете штангу верхним хватом, то большая часть нагрузки перемещается с бицепса на мышцы плеча и предплечья. Нужно использовать этот хват, чтобы поднять верх бицепса.
2. Тело держите прямым и не раскачивайте его. Все движение попытайтесь сосредоточить на локтевом суставе. Остальные части тела должны быть неподвижны. Ни в коем случае не отводите плечи назад и не поднимайте их. Таким образом, вы снимаете нагрузку с бицепсов, и ваш позвоночник легко может травмироваться.
3. Установите локти по бокам торса, старайтесь их обездвижить. Если вы будете направлять локти вперед, когда поднимаете штангу, то ослабляете нагрузку на бицепс, что препятствует максимальному сокращению его в верхней точке.
4. Не советуем брать сразу тяжелый вес, не то вам придется толкать штангу бедрами, чтобы сдвинуть его. Это не только понизит эффективность упражнения, но и повышает риск получить травму позвоночника. Притом, очень тяжелая штанга сократит амплитуду ваших движений и не позволит полностью растянуть бицепс в нижней точке (такое выполнение допускается, если вы хотите поднять верх бицепса). Во всех же иных случаях нужно будет выполнять подъемы штанги на бицепс полной амплитуде (особенно если вы работаете на массу).

Применение

Предназначено: Упражнение подойдет всем: и новичку, и профессионалу. Рассматривается как базовое упражнение на тренинг бицепсов.

Когда: Перед началом выполнения других упражнений на бицепс. Затем отработайте подъемы гантелей или/и подъемы штанги на скамье Скотта.

Сколько: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

Спорт инструктаж: Упражнения является самым эффективным для наращивания объемов и силы мускулов бицепса.

Бицепсы (да и остальные мышцы- разгибатели рук) работают при выполнении любых движений, сопутствующих подтягиванием рук к туловищу. Например, такие, как упражнения на перекладине и брусьях, турнике и кольцах (в гимнастике), подтягивание противника (в борьбе). Сила бицепсов также нужна для ударов ракеткой или битой (теннис и бейсбол), передачи и подхватывания мяча (баскетбол).

Видео — Подъемы штанги на бицепс

Видео — Подъемы штанги на бицепс с читингом

Подъём штанги на бицепс стоя, ошибки выполнения. • Bodybuilding & Fitness

Все, кто тренируется с железом хотят накачать большие руки. Но если вы допускаете любую из ниже приведённых ошибок, но конечно же легко поправимых, вы снижаете эффективность своих тренировок.

Есть больше количество вариантов сгибаний рук с отягощениями для тренировки бицепсов, и у каждого из них есть как свои преимущества, так и недостатки. Но если вы хотите выделить лучшее движение из сгибаний рук, им определенно должен быть подъем штанги на бицепс стоя.

В числе лучших упражнений на бицепс могут оказаться подтягивания обратным хватом, которые, кроме всего прочего, являются мощным многосуставным движением для тренировки двуглавой мышцы.

Но в сравнении с подъемом штанги стоя, с его активной стимуляцией всей мускулатуры рук (что подтверждают данные ЭМГ) и способностью перегружать мышечную группу большим весом, подтягивания всё-таки отходят на второй план.

Как это не печально, но во время подъема штанги на бицепс стоя, многое может пойти криво. Итак, 4 главных технических ошибки, которые могут испортить всю вашу тренировку двуглавой мышцы.

Покраснение и раздражение в паху у мужчин

Факторы, способствующие образованию опрелости

Покраснение кожи между ног не всегда свидетельствует о заболевании. Во многих случаях воспаление спровоцировано следующими внешними факторами:

1. Пренебрежением личной гигиеной. Кожа в паху часто потеет. При недостаточной гигиене на эпидермисе скапливаются загрязнения, а затем размножаются бактерии. Это приводит к сильному раздражению. Поэтому паховую область необходимо регулярно омывать. При этом рекомендуется использовать гипоаллергенные виды мыла или геля. Гигиенические процедуры необходимо совершать не менее 2 раз в день, желательно утром и вечером.
2. Ношением неудобного белья. Эпидермис в паховой области очень нежный. Белье из синтетических материалов нередко натирает кожу и вызывает воспаление. Очень вредно постоянное ношение узких трусов-стрингов, которые врезаются в тело.
3. Избыточной массой тела. У полных людей во время ходьбы внутренние поверхности бедер трутся друг о друга. Такая проблема чаще всего возникает в жаркое время года. Натирание кожи сопровождается выраженным покраснением и болезненностью.
4. Неудачной депиляцией. После удаления волос в интимной зоне нередко возникает раздражение кожи. Чаще всего покраснение появляется после депиляции с помощью бритвенного станка. Такую процедуру нужно проводить очень аккуратно, стараясь не повредить кожу. Иногда воспаление возникает после применения кремов для удаления волос. Важно помнить, что депиляционные средства, предназначенные для рук и ног, не подходят для интимной зоны.

Эти причины покраснения между ног можно устранить самостоятельно. Необходимо тщательно соблюдать гигиену паховой области и отдавать предпочтение белью из хлопка и льна. После удаления волос в зоне бикини необходимо обрабатывать кожу антисептиками, а затем смягчающими кремами и лосьонами.

https://www.youtube.com/watch?v=3gBSQBxbi3c

При частых натертостях в паху рекомендуется носить длинное нижнее белье, прикрывающее внутреннюю поверхность бедер. Это уменьшит трение кожи.

Почему возникают опрелости? Естественные продукты обмена, такие как пот и кожное сало, имеются на коже каждого человека. Однако их агрессивное влияние нивелируется защитной функцией кожного покрова. Но при действии дополнительных провоцирующих факторов кожа становится уязвимой к воздействию и уже выступает входными воротами для инфекции.

• Повышенная температура тела. Интенсивное выделение пота и сала создает постоянную влажную среду на коже.
• Недержание мочи. Моча дополнительно раздражает кожу.
• Лишний вес. Тучные люди потеют сильнее, чем люди нормального телосложения, а трение кожи в паховой области сильнее и интенсивнее из-за значительной величины подкожной жировой клетчатки.
• Недостаточная гигиена или отсутствие таковой. Естественные выделения, которые остаются на коже, становятся питательной средой для бактерий, если их вовремя не смыть с кожи.
• Плохое высушивание паховых складок после душа или недостаточное проветривание при ношении одежды (плотная и жаркая одежда). Влажная кожа в разы больше подвержена травмированию при трении.
• Аллергическая реакция на мыла и гели для мытья. Раздражение кожи вследствие провоцирующего фактора аллергической природы с дальнейшим действием пота и кожного сала приводит к развитию сильной воспалительной реакции.
• Ношение белья и одежды из синтетических материалов. Синтетика не дает коже дышать, препятствует испарению влаги и пота, т.е. создает условия повышенной влажности на коже.

Возможные осложнения

Отсутствие своевременного лечения при появлении раздражения в паху у мужчин может привести к развитию серьезных осложнений.

Кожа подверженная дерматиту при интенсивном развитии недуга может покрываться высыпаниями, нарывами, маленькими язвочками, трещинками.

В случае попадания инфекции простые красные пятна могут перейти в серьезный воспалительный процесс. Появляются опрелости, уплотнения, зуд, мягкие ткани начинают шелушиться. Такая форма недуга требует медикаментозного лечения локального назначения.

Воспаление в паху чаще всего появляется при дерматологических заболеваниях. Раздражение эпидермиса может быть признаком следующих патологий:

• эпидермофитии;
• эритразмы;
• интертригинозного дерматита (опрелости).

Существуют и другие причины покраснения кожи в паховой области:

• аллергические реакции;
• инфекционные патологии, предающиеся половым путем.

Далее мы подробно рассмотрим возможные заболевания, которые сопровождаются гиперемией кожи в паху.

Клинические проявления

Постоянными симптомами местного характера, характерными для опрелости в паху, являются:

• болезненность пораженного участка кожи;
• зуд кожи, порой нестерпимый, вынуждающий человека расчесывать кожу до крови;
• жжение.

Из общих симптомов добавляется бессонница, нервозность, постоянное напряжение и плохое настроение. Опрелости в паху у мужчин и женщин проходят несколько стадий развития воспалительного процесса:

• При первой степени тяжести кожные покровы не нарушены, объективно наблюдается местное покраснение.
• Вторая степень характеризуется формированием трещин, эрозий, а при присоединении инфекции – и гнойничков.
• Третья степень тяжести проявляется выраженными и кровоточащими эрозиями и трещинами. Поврежденная кожа покрывается зловонным серовато-бурым налетом.

Клиническая картина разворачивается постепенно, но быстро. Обычно воспалительный процесс от первой до третей стадии занимает около двух-четырех недель, но у ряда больных заболевание развивается за несколько часов.

Эпидермофития

Паховая эпидермофития – это заболевание грибковой природы. Его возбудителями являются микроорганизмы рода Epidermophyton и Trichophyton. Инфицирование происходит бытовым путем. Можно заразиться через полотенца, мочалки, постельное белье и другие предметы, которыми пользовался больной человек.

Грибки поражают кожу в паховых складках. Активному размножению возбудителей способствуют следующие факторы:

• пренебрежение гигиеной;
• избыточная потливость;
• лишний вес;
• наличие ранок на коже;
• пребывание в жарких условиях.

Первым признаком патологии является возникновение красных пятен в паху. Сначала высыпания имеют размер до 1 см, но впоследствии увеличиваются до 10 см. Пятно имеет четкие границы и зубчатые края.

По мере развития патологии в центре высыпания отмечается побледнение кожи, а на краях пятна появляются гнойнички и пузырьки. Сыпь приобретает кольцевидную форму. Кожные проявления всегда сопровождаются сильным зудом и дискомфортом при ходьбе.

Высыпания могут переходить с паховой области на внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Нередко образуются вторичные очаги грибкового поражения в области мошонки у мужчин, а у женщин – в складке под молочными железами.

Чаще всего паховая эпидермофития протекает остро. Но при отсутствии лечения грибковая инфекция становится хронической. Признаки болезни могут утихнуть на некоторое время, но при снижении иммунитета или недостаточной гигиене высыпания снова появляются на коже.

Лечение опрелости в паху 1 степени тяжести

Лечение, как правило, заключается в налаживании должной гигиены и устранении провоцирующих факторов: регулярное подмывание с использованием нейтральных моющих составов, тщательное, но бережное просушивание паховых складок (желательно естественным образом), смазывание паховых складок защитным кремом, ношение качественного белья. В период лечения рекомендуется ношение удлиненных панталон вместо трусиков-плавок, чтобы исключить трение кожи.

Также может быть проведено местное лечение препаратом из определенной группы, в зависимости от превалирующей симптоматики. Нижеописанные препараты можно комбинировать, но не стоит наносить их одновременно.

Антисептические растворы Используются для обработки кожи перед нанесением мази. Наиболее часто применяется 10 % раствор борной кислоты на глицерине, который обладает антисептическим, противогрибковым и вяжущим действием. Раствором смазывают пораженные зоны и дают коже подсохнуть, после чего можно наносить лечебную мазь.

Подсушивающие мази Нейтрализуют воспалительные процессы, защищают кожу от раздражения: Деситин, Цинковая мазь, Паста Лассара. Мазь наносится на сухую кожу 2-3 раза в сутки тонким слоем. Также можно использовать присыпку с подсушивающим, обеззараживающим, ранозаживляющим эффектом — Ксероформ.

Противовоспалительные и заживляющие мази Нивелируют воспалительную реакцию в толще кожи, уменьшают отечность и покраснение, регенерируют кожу и улучшают трофику: Декспантенол, Д-Пантенол крем, Бепантен. Мазь от опрелости в промежности наносится на пораженный участок кожи 2-4 раза в сутки и слегка втирается.

Эритразма

Это заболевание по своим проявлениям очень схоже с грибковой инфекцией. Однако эритразма имеет бактериальное происхождение. Возбудителем патологии являются коринебактерии. Эти микроорганизмы обитают на коже у многих людей и в обычных условиях не вызывают никаких заболеваний. Патологические проявления возникают только при бесконтрольном размножении бактерий. Этому способствуют следующие неблагоприятные факторы:

• снижение иммунитета;
• потливость;
• жаркая погода;
• плохая гигиена;
• натирание кожи синтетической одеждой.

Эритразма относится к слабозаразным заболеваниям. Однако полностью исключать вероятность инфицирования нельзя. Коринебактерии передаются через предметы личной гигиены и при половом контакте.

В начале заболевания появляются красные пятна в паху. Они могут также иметь желтоватый или коричневатый оттенок. Края высыпаний обычно ровные, реже – рваные. Со временем пятна увеличиваются и сливаются в одно большое новообразование. Поверхность высыпаний шелушится, такой признак напоминает проявления грибкового поражения кожи.

Зуд выражен незначительно. Это заболевание не причиняет пациенту сильного дискомфорта. Нередко единственным признаком патологии является покраснение между ног. Жжение и болезненность появляются только при присоединении вторичной инфекции. Осложненное течение эритразмы отмечается у пациентов с ожирением, сахарным диабетом, а также при повышенной потливости.

Эритразма – хроническое заболевание. Патология чаще всего обостряется в жаркую погоду, когда пациент сильно потеет.

Комплексные препараты

Мазь «Живица» Натуральный препарат, имеющий в составе растительные масла, сосновую живицу и пчелиный воск. Оказывает обезболивающее, противовирусное, противовоспалительное, противоотечное и ранозаживляющее действие. Наносить 3-5 раз в течение дня тонким слоем на вымытую и сухую кожу.

Витаон Бальзам Караваева Натуральный растительный препарат, содержащий смесь масляных экстрактов сосновых почек, ягод шиповника, чистотела, травы зверобоя, горькой полыни, чабреца и тысячелистника, плодов фенхеля и тмина, листьев мяты перечной, цветков календулы и ромашки. Оказывает антисептическое, противовоспалительное и заживляющее действие, активирует восстановительные процессы в коже, облегчает зуд. Наносить 2 раза в день на пораженную кожу, слегка втирая.

Ла-Кри крем Комплексный комбинированный препарат, содержащий экстракты растений, пантенол и бисаболол. Оказывает противоаллергический, противовоспалительный, смягчающий, увлажняющий и регенерирующий эффект. Наносить 2 раза в день на сухую кожу.

Интертригинозный дерматит

В быту интертригинозный дерматит называют опрелостью. Под этим понятием подразумевается группа воспалительных заболеваний кожи, спровоцированных повышенной потливостью. Во влажных условиях в складках эпидермиса активно размножаются различные бактерии, вирусы и грибки, которые и становятся причиной опрелости. Это заболевание не передается от больного человека к здоровому.

Для интертригинозного дерматита характерна следующая симптоматика:

• гиперемия и отечность кожи в паховой складке;
• зуд;
• ощущение жжения;
• появление гнойничков и пузырьков.

У женщин покраснение между ног чаще появляется в менструальный период, а также во время беременности и климакса. Гормональные изменения влияют на состав пота, что может стать причиной опрелости.

У мужчин признаком интертригинозного дерматита является покраснение между ногой и яичками. Причиной опрелости является не только несоблюдение гигиены. У пациентов мужского пола интертригинозный дерматит может развиваться на фоне гормональных расстройств. Частые опрелости возникают при дефиците тестерона. Недостаток мужского гормона приводит к чрезмерному потоотделению.

Чем лечить

Лечение раздражения между ног зависит от причины болезни. Если проблема вызвана неудобным бельем, достаточно заменить его на более свободное и желательно сшитое из натуральных материалов. Обязательным является соблюдение правил гигиены – регулярный душ с использованием гипоаллергенных моющих средств и смягчающих кремов после бритья.

Не рекомендуется самостоятельное лечение раздражений до проведения обследования, так как проблема может быть спровоцирована и другими причинами. Важно соблюдать все назначения и инструкции – только так можно полностью вылечиться от заболевания. Обычно лечение занимает примерно две недели, после краснота в паху исчезает. Если после этого соблюдать правила гигиены, раздражение исчезнет навсегда.

Если раздражения наблюдаются по всему паху, врач назначает пациенту антигистаминные препараты – Димедрол, Супрастин, Диазолин, Пипольфен. Как правило, они используются при острой стадии заболевания.

Лечение может проводиться и с помощью иных препаратов. Например, для устранения грибковой инфекции применяются настойки, которые продаются в аптеках. Это могут быть раствор хлорида кальция, резорцина или нитрата серебра. Из них делают примочки, которые прикладывают на пораженную область. Раздражение можно вылечить серно-дегтярной мазью.

• Лечение раздражений с прыщами

Сильное покраснение, сопровождающееся появлением прыщей, сигнализирует о серьезной болезни. Изменение может возникать по следующим причинам:

1. Паховый гидраденит – механические повреждения, ослабленный иммунитет, нерегулярное мытье. Лечение проводится путем обработки поврежденной кожи антисептиками, приема иммуностимулирующих средств, соблюдения диеты.
2. Псориаз – на коже появляются красноватые образования, которые чешутся и могут кровоточить. Патология до конца не изучена и полностью не излечивается, возможно только достижение состояния ремиссии, для чего больным прописывают противогрибковые кремы и антибиотики.
3. Фурункул – прыщ, постепенно растущий в размере и имеющий гнойную головку. Не рекомендуется убирать гной самостоятельно.

Появление любой сыпи на фоне красных пятен – серьезный повод посетить дерматовенеролога.

• Лечение раздражений после бритья

Процедура сбривания волосков у паха требует осторожности, так как кожу легко травмировать. Для бритья не стоит использовать электробритву, станки и лезвия необходимо менять. Вероятность появления красноты в паховой области у мужчин можно снизить предварительным распариванием кожи. Всего пятнадцать минут в душе или ванной достаточно для того, чтобы кожа стала мягче.

Во время бритья не рекомендуется использовать мыло. Лишние волосы желательно удалять бритвенным станком, совершая движения против их роста. После процедуры обязательно нанести увлажняющий крем. Снять покраснение и зуд поможет мазь гидрокортизон, миндальное или персиковое масло, две измельченные таблетки аспирина, с глицерином, примочки из отвара петрушки, препараты с алоэ.

• Лечение покраснения в паху у мужчин – какая нужна мазь

Если у мужчин в паху появились красные пятна и они чешутся, вопрос чем лечить нарушение, должен решать врач. Не стоит покупать мазь по советам знакомых или коллег. Обязательно проконсультируйтесь с дерматологом. Врач установит причину проблем и выпишет оптимальный местный препарат.

Позднее лечение может вызвать серьезные осложнения.

Среди самых эффективных противомикотических средств можно выделить кремы и мази – Тербинафин, Залаин, Клотримазол, Кетоконазол. Если красные пятна без зуда только появились, этих препаратов достаточно для решения проблемы. В более тяжелых случаях больным назначают более сильные средства. Устранить боль и покраснение помогут препараты, содержащие глюкокортикостероиды – Тридерм, Миконазол. На запущенной стадии потребуются противогрибковые средства, которые может прописать только дерматолог.

• Методы устранения дерматита в паховой области

Лечить дерматит в паху у мужчин следует комплексно. К общим методам относится прием лекарственных препаратов, антибактериальных, антигистаминных, успокоительных, иммуномодулирующих средств. При наличии бактериальной инфекции показаны антибиотики. Одновременно врач может назначить препараты для детоксикации организма, например, активированный уголь.

Обязательная часть лечения дерматита – наружная терапия. При острой форме показаны лосьоны, кремы, примочки, при хронической – мази и кремы. Средства против красноты в паху у мужчин:

• ванночки с отваром лекарственных трав – цветки ромашки, чистотел, кора дуба;
• антибактериальные мази;
• противомикотические средства;
• противовоспалительные мази;
• обработка пораженных участков ультрафиолетом.

При комплексной терапии и неукоснительном соблюдении рекомендаций красные пятна в паху у мужчин быстро исчезнут и больше не будут беспокоить.

• Лечение натертостей в паху

Снять воспаление, покраснение и зуд в паху непросто, так как нежная кожа постоянно контактирует с одеждой. Особые трудности вызывает лечение дефектов, возникших на фоне грибкового или инфекционного заражения, дерматологических заболеваний. Медикаментозные средства должен назначать только врач после установления причины их возникновения.

Если у больного диагностировано системное заболевание, гормональный дисбаланс или обострение хронической инфекции, понадобится сложное и продолжительное лечение. Чаще всего при условии выполнения рекомендаций врача пятна в паху у мужчин исчезают, но курс лечения прерывать не рекомендуется. В противном случае болезнь вновь обострится, а воспаление может перейти в острую стадию, для которой характерны язвенные поражения кожи.

Пятна в области паха у мужчин, вызванные инфекцией, передающейся половым путем, или распространением грибковой флоры, устраняются после исчезновения основной причины воспаления. Больному рекомендован прием препаратов, уничтожающих патогенного возбудителя, и использование средств наружного действия – они снимают воспалительный процесс.

• Лечение темных пятен в паху

В некоторых случаях возможна такая проблема, как темные пятна в паху у мужчин. Чтобы вылечить их, необходимо установить причину потемнения. Если оно связано с микротравмами, у больного наблюдается дополнительная отечность и болезненность при прикосновениях.

Если были диагностированы системные или онкологические заболевания, лечению подлежат именно они. Нарушения в работе печени или желчного пузыря корректируются специальными препаратами, назначать которые должен только специалист. Если пятна под мышками и в паху у мужчин появились вследствие заселения их спорами грибницы, после курса противогрибковой терапии к коже вернется нормальный цвет.

• Лечение красноты в паховой области у мужчин народными средствами

Снять воспаления и уменьшить покраснения в паху у мужчин помогут рецепты народной медицины, предполагающие использование лекарственных трав и растительных компонентов. Но применять их нужно только в качестве дополнения к противогрибковым мазям и кремам. Эффективные средства, позволяются устранить красноту и зуд в паху у мужчин:

1. Компресс из коры дуба, семян льна и тысячелистника. Все компоненты смешать и залить водой, прокипятить десять минут, настоять в течение часа. Компрессы нужно прикладывать к поврежденным местам каждый день.
2. Многокомпонентный сбор – смешать зверобой, ромашку, тысячелистник, бруснику и эвкалипт и залить их литром горячей воды, прокипятить пять минут и настаивать сорок минут. Затем жидкость процедить и принимать внутрь ежедневно.
3. Настой березы – листья белой березы залить водкой, настоять пять дней, процедить. Полученной жидкостью смазывать розовые пятна в паху у мужчин.

В данном случае противопоказаны крема, масла и мази, применяемые для традиционного лечения опрелостей 1-2 степени, поскольку они дополнительно увлажняют кожу и создают защитную пленку, что замедляет заживление ран.

• Обязательно назначается общая антибактериальная и антигистаминная терапия.
• Местно запущенные опрелости лечат примочками. В качестве лечебных растворов применяют: 1 % раствор танина, 0,25 % раствор нитрата серебра, 0,1% раствор риванола.

Эти растворы готовят в аптеке. Из стерильного бинта делают основу для примочки, соразмерную пораженной коже, смачивают в растворе и аккуратно прикладывают к опрелости, выдерживая до просыхания ткани. После заживления гнойничков и мокрых ран можно использовать цинковую мазь.

Аллергическая реакция

Частой причиной появления красных высыпаний в паховой области является аллергия. При этом появляется сильный зуд между ног и сухость кожи. Сыпь выглядит как небольшие розовые или красноватые пятна.

Спровоцировать такую аллергическую реакцию могут следующие факторы:

• ношение синтетического белья;
• наличие аллергенов в гигиенических средствах;
• использование стирального порошка с ароматизаторами.

Аллергикам следует обращать внимание на состав гелей или мыла. Для гигиены паховой области следует использовать только гипоаллергенные средства. При стирке нижнего белья нужно отдавать предпочтение порошкам с минимальным содержанием отдушек и ароматизаторов.

У женщин покраснение между ног нередко развивается после использования ежедневных прокладок с ароматическими веществами. При склонности к аллергическим реакциям следует отказаться от применения таких гигиенических средств.

Половые инфекции

Гиперемия кожи в паховой складке может быть одним из симптомов инфекционных заболеваний, передающихся через половой контакт. Это довольно опасные и коварные патологии. На ранних стадиях половые инфекции могут протекать без явно выраженной симптоматики. При отсутствии адекватного лечения воспалительный процесс распространяется с области гениталий и паха на внутренние репродуктивные органы.

Покраснение между ног отмечается при следующих венерических заболеваниях:

1. Генитальном герпесе. Покраснение кожи в складке паха является начальным признаком герпетической вирусной инфекции. Через 1-2 дня на гиперемированных участках появляются пузырьки, заполненные жидкостью. Острый герпес сопровождается не только сыпью на коже, но и системными проявлениями (лихорадкой, общей слабостью). При хронической инфекции ухудшения самочувствия не отмечается. Единственным признаком обострения болезни является покраснение кожи с последующим образованием пузырьковой сыпи.
2. Кандидозе (молочнице). Это грибковая инфекция может передаваться через интимный контакт. Однако во многих случаях причиной кандидоза является снижение иммунитета. Ведь грибок Кандида обитает на коже всех людей. Он проявляет свои болезнетворные свойства только при значительном ослаблении защитных сил организма. При молочнице воспаление затрагивает не только паховую складку, но и область гениталий. У женщин грибковое поражение распространяется на слизистую влагалища, а у мужчин – на уретру. При молочнице воспаленная кожа покрывается белым налетом. Возникает сильный нестерпимый зуд. Из половых путей отходят творожистые выделения.
3. Гонорее. При этом заболевании высыпания и покраснение кожи отмечаются редко. Гонококк плохо приспособлен к размножению в слоях эпидермиса. Гонорея характеризуется гнойным воспалением в мочеиспускательном канале. У женщин патологический процесс затрагивает влагалище и шейку матки. Высыпания в паху образуются при попадании гонококка в общий кровоток. В этом случае может появляться покраснение кожи в паховой области, а также сыпь в виде кровоизлияний или гнойничков.
4. Сифилисе. Это одно из самых тяжелых венерических заболеваний. На первой стадии болезни высыпаний на коже не отмечается. Ранним признаком патологии является появление безболезненной язвы с твердой консистенцией. Она образуется на слизистых оболочках в месте проникновения возбудителя – бледной трепонемы. У женщин эрозия нередко локализуется в области внутренних половых органов, поэтому ее не всегда можно заметить. Сыпь в паху и на других участках тела появляется на второй стадии заболевания. Она может иметь вид красных или розовых пятен, гнойничков, бородавок. Это очень опасный признак. Через некоторое время после появления высыпаний наступает третья стадия сифилиса, при которой происходит постепенное разрушение мягких тканей и внутренних органов.

Если покраснение кожи сопровождается гнойничковой или пузырьковой сыпью, повышенной температурой, выделениями из половых путей и болью при мочеиспускании, то необходимо срочно посетить врача-венеролога. Такие симптомы могут указывать на половые инфекции, которые без лечения приводят к серьезным осложнениям.

Терапия

Что делать при покраснении между ног в паху? Чем лечить возникшее воспаление? Эти вопросы часто волнуют пациентов. Выбор метода терапии зависит от причины гиперемии кожи. Ведь воспалительный процесс может быть спровоцирован разными возбудителями.

При любой этиологии покраснения необходимо обрабатывать пораженный участок бактерицидными средствами. Антисептики необходимы для профилактики вторичного инфицирования и появления гнойничков. Для обработки кожи используют растворы следующих препаратов:

• “Хлоргексидина”.
• “Фурацилина”.
• “Мирамистина”.

Ни в коем случае нельзя наносить на покрасневшие участки кожи спиртовые растворы. Это вызывает сильную болезненность и жжение, что приводит к усилению воспаления.

Врачи также рекомендуют обрабатывать покрасневшие места кремом “Ла-Кри”. Это средство можно использовать при дерматитах, опрелостях, аллергии, грибковых и бактериальных поражениях эпидермиса. В состав крема входят экстракты целебных растений и пантенол. Препарат быстро купирует воспаление, обеззараживает кожу и способствует заживлению эпидермиса.

Крем “Ла-Кри” наносят на покрасневшие участки около 3 раз в сутки. Это абсолютно безопасное средство, которое назначают даже грудничкам и беременным женщинам.

Обработка кожи антисептическими средствами и смягчающими кремами помогает снять внешние проявления воспаления и предотвратить осложнения. Однако при грибковом и бактериальном поражении эпидермиса необходима этиотропная терапия, направленная на борьбу с возбудителем патологии.

При паховой эпидермофитии назначают противогрибковые мази:

• “Ламизил”.
• “Клотримазол”.
• “Кетоконазол”.
• “Изоконазол”.

В тяжелых случаях показан пероральный прием антимикотических средств.

Если у пациента диагностирована эритразма, то ему назначают антибиотики в таблетках и капсулах:

• “Сумамед”.
• “Эритромицин”.
• “Доксициклин”.

При эритразме на пораженные участки рекомендуется также наносить мази на основе эритромицина и фузидовой кислоты.

Лечение опрелостей между ног заключается в назначении местных средств с цинком и сульфатом меди. Эти препараты обеззараживают и подсушивают воспаленные участки. Рекомендуется также наносить на кожу облепиховое масло и крем “Пантенол”, эти средства обладают смягчающим действием. В профилактических целях используют мазь “Клотримазол”, это помогает предотвратить присоединение грибковой инфекции. Складки кожи необходимо содержать в чистоте и регулярно промывать водой с антисептическим мылом.

Если покраснение спровоцировано аллергией, то следует ограждать себя от воздействия раздражающего вещества. Для снятия зуда назначают пероральные и местные антигистаминные средства (“Фенистил”, “Супрастин”, “Кларитин”), а в тяжелых случаях – препараты с кортикостероидными гормонами.

Медикаментозную терапию половых инфекций проводят с учетом вида возбудителя. В зависимости от типа микроорганизма назначают антибактериальные противовирусные или антимикотические препараты. Перед началом лечения полезно сдать тест на чувствительность возбудителя к лекарственным средствам. Это поможет подобрать наиболее эффективный препарат.

motiv-tarif.ru

Раздражение и жжение в паху у мужчин: причины и лечение

Наверняка, многим представителям сильной половины общества приходилось сталкиваться с таким неприятным, но достаточно распространенным явлением, как раздражение в паху у мужчин. Большинство мужчин привыкало игнорировать недуг. Они попросту стараются не обращать внимания на симптоматику и не лечат патологию, надеясь, что все пройдет самостоятельно.

И зря, ведь раздражение раздражению рознь. В ряде случаев, при невыраженном покраснении, к примеру, при потливости, недуг быстро пройдет, но в большинстве случаев, даже такое банальное и не опасное, как может показаться на первый взгляд, раздражение, прогрессирует и осложняется. Именно поэтому недуг требует незамедлительного обращения к специалисту и целесообразного лечения.

Для терапии патологии применяют, как правило, средства местного воздействия — мази, гели и крема. Но следует понимать, что одной только местной терапией, не разобравшись в причинах патологии, не обойтись. Для начала необходимо обратиться к доктору и пройти обследование. Терапия в обязательном порядке должна быть комплексной. Только так можно вылечить болезнь, а не просто избавиться от ее проявлений.

Раздражение в паху у мужчин — недуг, который характеризуется нарушением целостности кожного покрова из-за механического или любого иного вида воздействия. Ситуация усугубляется жарким временем года, повышенной потливостью, бритьем волос в паховой области, наличием лишних килограмм. В результате отмечается появление расчесов, зуда кожи, жжения, покраснения и иной малоприятной симптоматики, которая при отсутствии терапии может привести к развитию инфекционного процесса.

Причины и факторы

Причин появления дискомфорта и малоприятных и даже болезненных ощущений в промежности существует очень много. С такой проблемой может столкнуться каждый представитель сильного пола, и именно поэтому не лишним будет знать, что провоцирует возникновение раздражения в области паха.

Появление недуга и неприятной симптоматики, которой он сопровождается, может быть обусловлено следующими причинами:

• Несоблюдением интимной гигиены. Отсутствие привычки принимать душ, хотя бы раз в сутки, провоцирует возникновение опрелости, потертостей и прочей неприятной и даже болезненной симптоматики.
• Глистной инвазией. Как бы это ни звучало странно, но именно заражение паразитами может спровоцировать появление сыпи и зуда в разных участках тела, в частности в области промежности.
• Частыми стрессовыми ситуациями. Это довольно распространенное явление. Оно не требует особой терапии и характеризуется возникновением аллергических высыпаний.
• Наличием атопического дерматита. Это заболевание относят к хроническим. Оно сопровождается излишней сухостью дермы, шелушением, а также появлением выраженного зуда и гиперемии кожных покровов.
• Папилломавирусной инфекцией. Проявляется либо после интимной близости, либо в качестве ответной реакции организма на понижение защитных свойств.
• Кандидозом. Инфицирование зачастую происходит после интимной близости с партнером, больным молочницей.
• Герпетической инфекцией. Генитальный герпес — болезнь довольно распространенная. Этот вид герпеса схож с тем, который появляется на губах. Сопровождается зудом, возникновением небольших язв в области промежности, жжением.
• Чесоткой или педикулезом. Болезни характеризуются возникновением выраженного зуда, покраснения дермы и появлением сыпных элементов. Если побрить интимную зону, то вшей можно увидеть, чесотку же может диагностировать исключительно квалифицированный специалист.
• Сбоями в функционировании печени. Появление высыпаний и жжения в промежности может быть обусловлено повышением концентрации билирубина в крови.
• Диабетом и сбоями в функционировании щитовидной железы. Проявляются недуги, как выраженным зудом в промежности, так и раздражением дермы.
• Эритразмой. Это псевдомикоз, развитие которого обусловливается поражением кожных покровов патогенными микроорганизмами группы коринебактерий. Именно представители сильной половины общества в большей степени подвержены развитию данного недуга. Сопровождается патология появлением красноты и зуда между ног, а также возникновением коричневатых пятен в области промежности.
• Эпидермофитией. Патология передается посредством предметов обихода. Для нее характерно возникновение зудящих сыпных элементов и пятен.
• Аллергией. Появление высыпаний, покраснения и зуда обусловливается зачастую, использованием средств по уходу за телом: геля, крема, мыла.
• Наличием излишней массы тела. Люди с наличием лишних килограмм больше потеют. Кроме этого, при ожирении появляется много жировых отложений и складок. Излишня влажность — идеальная среда для поселения и размножения болезнетворной микрофлоры, которая и провоцируют появление зуда и раздражения.
• Ношением тесного синтетического белья, а также узких брюк и джинсов. Помимо появления красноты, опрелости и потертостей, наблюдается нарушение кровообращения в промежности.
• Бритьем. Некоторые мужчины бреют не только волосы на лице, но и на ногах, и в паху. После подобной процедуры возможно появление кратковременного и проходящего по истечении нескольких часов раздражения.

Все эти факторы и причины индивидуальны. Но безобидными они являются далеко не всегда. Из-за отсутствия терапии самое банальное раздражение, может привести к развитию не только воспаления, но и инфекционного процесса. В таком случае терапия будет намного сложнее и продолжительнее.

Особенно опасно то раздражение, которое провоцируется сбоями в работе внутренних органов. После выявления основной причины, назначается терапия и раздражения и основного заболевания.

Симптоматика

Раздражение может сопровождаться: недомоганием, разбитостью, болезненными ощущениями в пораженной области, зудом и жжением разной интенсивности, расстройством сна (бессонницей), повышенной нервозностью, раздражительностью.

 

Даже самое безобидное покраснение чревато возникновением воспалительного процесса. Если своевременно не начать принимать меры и не лечить недуг, это чревато: появлением трещин и язвочек, нарывов и развитием инфекционного процесса, эрозиями.

Симптоматика проявляется достаточно быстро. Но вместе с этим недуг характеризуется постепенным развитием.

Жжение в паху: терапия и профилактика

Прежде чем начать лечить недуг, необходимо выявить основную причину, почему появилось покраснение и жжение в паху. И только после тщательной диагностики, доктор назначает терапию. Если раздражение несильное, то для устранения неприятных ощущений достаточно будет частых подмываний с применением нейтрального мыла и соблюдения личной гигиены. Помимо этого, врачи советуют мужчинам, которые жалуются на жжение в паху использовать специальные крема, которые успокаивают дерму.

Медикаментозное лечение

Если патология сопровождается выраженной симптоматикой, покраснением, зудом и болью, назначается применение медикаментов.

Назначается применение средств, способствующих устранению воспалительного процесса, жжения в паху, а также подсушиванию и заживлению ран:

• Цинковой мази;
• Резорцина;
• Диоксидина;
• Мирамистина;
• Синтомициновой мази;
• Салициловой мази;
• Бетадина.

При прогрессирующем воспалении, сопряженном с риском развития инфекционного процесса, назначается применение средств, обладающих антибактериальным, противовоспалительным, противогрибковым, антигистаминным и противовирусным воздействием:

• Целестодерма В;
• Синафлана;
• Гистана;
• Незулина.

Если процесс не сильно запущен и причина кроется не в наличии болезни и пациент отказывается от применения медикаментов, можно воспользоваться альтернативным способом, например, применением примочек из соды. Это средство обладает выраженным дезинфицирующим, противовоспалительным и антибактериальным воздействием и способствует устранению неприятной симптоматики в кратчайшие сроки.

Полезно также мужчинам при зуде и покраснении в области полового органа принимать ванны с лечебными отварами (ромашковым, настоем череды, дубовой коры).

Средств для терапии недуга существует очень много, но врачи чаще всего назначают применение следующих препаратов:

1. Цинковой мази. Обладает подсушивающими и противозудными свойствами.
2. Деситина. Средство обладает выраженным ранозаживляющим, подсушивающим, противовоспалительным воздействием. Способствует подсушиванию прыщиков, устранению воспаления, скорейшей регенерации кожного покрова.
3. Драполена. Способствует смягчению и успокоению воспаленной дермы.
4. Бепантола. Помогает в избавлении от местных опрелостей, потницы, ран. Еще одно свойство препарата — быстрая регенерация дермы.
5. Пантестина. Способствует устранению всей симптоматики раздражения, а также предупреждению развития инфекционного процесса.

Профилактика

От появления такой проблемы не застрахован ни один мужчина. Появиться раздражение может из-за различных причин.

С целью предотвращения возникновения дискомфортных и болезненных ощущений специалисты рекомендуют:

• Правильно питаться. Здоровый и сбалансированный рацион способствует повышению защитных свойств организма и его обогащению полезными минералами и витаминами. Когда иммунитет крепкий, риск возникновения неприятной симптоматики сводится к минимуму.
• Избегать незащищенных половых контактов и пользоваться контрацептивами.
• Исключить эксплуатацию чужих полотенец, мочалок, мыла и прочих предметов личной гигиены.
• Избегать излишней потливости в области промежности.
• Исключить ношение узкого белья и брюк.
• После физических нагрузок и тяжелой физической работы купаться или хотя бы подмываться.
• Использовать средства по уходу за дермой и для купания, который подходят конкретному типу дермы.

Не менее важно регулярно проходить профилактические осмотры и лечить сопутствующие патологии. При выявлении проблем и недугов, необходимо после посещения врача заняться их лечением. Не стоит медлить с визитом к доктору при появлении раздражения. Даже такая простая проблема, как может показаться сначала, может привести к развитию осложнений, в том числе воспалительному и инфекционному процессу.

Автор: Оксана Свиридова

med88.ru

Покраснение и раздражение в паху у мужчин

Зуд и краснота в области паха у мужчин доставляет множество неудобств. Кроме эстетичного внешнего вида проблема вызывает болевой синдром при ходьбе, раздражение от прикосновения одежды, нижнего белья.

Чтобы понять какая нужна мазь, если появилось покраснение в паху у мужчин, необходимо разобраться с причинами.

Причины

Красное пятно на кожном покрове в паховой области свидетельствует о развитии дерматита. Такие чаще всего происходит при повышенной потливости паха.

Факторы, вызывающие его появление, могут быть разнообразными.

• Нехватка «дыхания». В жаркую погоду потовые железы между ногами выделяют большое количество пота. Тесная одежда, синтетические ткани препятствуют доступу свежего воздуха, провоцируя усиленное потоотделение. Такая среда благотворна для развития бактерицидного фона, грибковых инфекций.
• Нарушение правил гигиены. Грибок может передаваться через средства личной гигиены, такие как полотенца, мочалки, твердое мыло.
• Обмен веществ. Часто при неправильном питании, гормональных изменениях, половом созревании, приеме медицинских препаратов нарушается естественный обмен веществ в организме. Такие перемены могут вызывать раздражение в паху.
• Эндокринологические заболевания. Поражение кожных покровов может наблюдаться при появлении таких недугов как сахарный диабет, ожирение, проблемы со щитовидной железой.

Мужчинам, обнаружившим признаки гипергидроза и покраснения между яичками и ногой, следует незамедлительно обратиться к специалисту. Своевременное выявление недуга и правильная терапия поможет избавиться от проблемы, не допуская осложнений.

Диагностика у врача

С признаками кожных заболеваний следует обращаться к дерматологу. Дипломированный врач сможет точно диагностировать недуг, назначить эффективное лечение. В процессе обследования врач оценивает область распространения поражений по эпидермису, размеры и формы пятен. Помимо паховой области осмотру подлежат другие частые участки, подверженные гипергидрозу.

Если существует риск заражения грибковыми или инфекционными заболеваниями, понадобится соскоб с пораженного участка кожи. Анализ направляется на бактериологическое или гистологическое исследование.

Исключив бактериологическую форму болезни, дерматолог направляет пациента на дополнительные обследования к эндокринологу, гастроэнтерологу, неврологу.

Возможные осложнения

Отсутствие своевременного лечения при появлении раздражения в паху у мужчин может привести к развитию серьезных осложнений.

Кожа подверженная дерматиту при интенсивном развитии недуга может покрываться высыпаниями, нарывами, маленькими язвочками, трещинками.

В случае попадания инфекции простые красные пятна могут перейти в серьезный воспалительный процесс. Появляются опрелости, уплотнения, зуд, мягкие ткани начинают шелушиться. Такая форма недуга требует медикаментозного лечения локального назначения.

Лечение

Чтобы понимать как и чем лечить покраснение в паху у мужчин, необходимо диагностировать форму заболевания и установить причины его появления. Обязательное условие терапии — точно следовать предписаниям специалиста.

Лечение проводят с применением специальных мазей, кремов, растворов и настоек. В более сложных случаях дополнительно назначается оральный прием фармакологических препаратов.

Клотримазол

Средство, направленное для борьбы с грибковыми инфекциями, включает в свой состав клотримазол и вспомогательные вещества такие как: спирт, парафин, пропиленгликоль, цетомакрогол. Терапия проводится от 14 до 28 дней, в зависимости от сложности недуга.

Крем необходимо наносить на предварительно очищенный участок поврежденной кожи. Перед использованием препарата, область паха тщательно моют с хозяйственным мылом или другим гипоаллергенным средством, насухо вытирают полотенцем и дают несколько минут для полного высыхания.

Для предотвращения рецидива средством необходимо пользоваться 10-14 дней после исчезновения первичных признаков недуга.

Бинафин

Гомогенный крем белого цвета, предназначенный для борьбы с грибковыми инфекциями. Действующее вещество препарата — гидрохлорид тербинафина в сочетании с крахмалом, спиртом, парафином и очищенной водой, оказывает успокаивающее действие на поврежденные болезнью участки кожи.

Лекарственный препарат применяют на покрасневшие участки, дважды в день. Перед использованием средства паховую зону промывают теплой водой, вытирают полотенцем и подсушивают. Желательно аккуратно снимать ороговевшие частицы и чешуйки. Крем наносят легкими массирующими движениями, слегка втирая в кожный покров. Длительность терапии зависит от сложности недуга и составляет 1-2 недели.

Цинковая мазь

Простое и доступное аптечное средство, оказывает нужный эффект уже через несколько дней от начала лечения. Мазь на основе оксида цинка обладает смягчающим и защитным действием от внешних раздражителей. Кроме того, препарат снимает воспалительные процессы, подсушивает пораженные участки кожи.

В терапевтических целях мазь наносят на места с явной симптоматикой заболевания тонким слоем 3 раза в день. Курс лечения зависит от сложности и формы недуга и может длиться до 2 месяцев непрерывного использования. Оксид цинка не дает ярких побочных эффектов, потому назначается даже детям старше 3 лет.

Народные методы

Нетрадиционная медицина предлагает домашние методы лечения раздражений на основе растительных компонентов. Эффективны в борьбе с опрелостями и покраснениями ванночки с отварами из лекарственных трав: шалфей, аптечная ромашка, зверобой, кора дуба.

Народный рецепт от раздражения в паховой области можно приготовить самостоятельно. Понадобятся такие масла:

• кукурузное – 5 мл;
• оливковое – 5 мл;
• календулы – 10 мл;
• облепихи – 5 мл;
• подсолнечника – 5 мл.

Все компоненты сливают в одну посуду, тщательно смешивают и переливают в пузырек с плотной крышкой. Флакончик помещают в кипящую воду и выдерживают при слабом кипении 7 минут, после чего, не открывая его, дают остыть до комнатной температуры.

Получившимся средством необходимо 2 раза в день смазывать места между яичками и ногой, слегка втирая его. Пораженное недугом место оставляют открытым на 5-7 минут, чтобы масло впиталось в кожный покров.

Советы и рекомендации

Чтобы избежать появления раздражения, зуда, покраснения паховой зоны мужчинам следует придерживаться гигиенических норм. После сильных физических нагрузок необходимо обязательно промывать нижнюю часть тела с дезинфицирующими средствами.

Не следует носить нижнее белье, которое сильно обтягивает и стесняет движения, также рекомендовано избегать синтетических тканей.

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

opote.ru

Как и чем лечить покраснение в паху у мужчин

Оглавление

• 1. Виды грибка в паху у мужчин
• 2. Причины возникновения проблемы
• 2.1. Как происходит заражение
• 3. Симптомы и признаки болезни
• 3.1. Кандидоз
• 3.2. Трихофития
• 3.3. Микроспория
• 3.4. Эпидермофития
• 4. Варианты лечения
• 4.1. Какие мази для этого применяются
• 4.2. Лечение таблетками
• 5. Лечение с помощью народных средств
• 5.1. Компресс из дубовой коры, семян льна и тысячелистника
• 5.2. Многокомпонентный сбор трав и цветков
• 5.3. Действенный настой из листьев белой березы
• 6. Профилактика
• 7.  Заразна ли эта патология и передается ли она женщине?

Виды грибка в паху у мужчин

Область паховых складок, межъягодичного пространства чаще всего атакуют следующие виды микозов:

1. Микроспория (Microsporum) – возбудитель инфекции является плесневелым грибком, способным паразитировать на человеке и животных. Заболевание называют дерматомикозом.
2. Трихофития (Trichophyton) – болезнь поражает не только кожу, но и ногти, волосы. Грибок любит селиться в волосистых частях тела. В народе называется – стригущий лишай.
3. Кандидомикоз (Candida) – дрожжевой вид грибка, так же известный, как молочница. Может инфицировать кожу, ногти, волосистые зоны тела и слизистые оболочки.
4. Эпидермофития (Epidermophyton) – микроорганизм чаще всего селится в складках тела: в паху, под грудью (у женщин), подмышками. Особенно ему подвержены полные люди.

Любой из этих паразитов может попасть на тело и распространиться в области паха, вызывая неприятные симптомы.

Причины возникновения проблемы

Грибковые заболевания в интимном месте у мужчин встречаются чаще, чем у женщин. Это обусловлено некоторыми особенностями мужского тела, они потеют сильнее и постоянно приходиться носить брюки.

Ношение одежды и белья из ненатуральной ткани создает отличные условия для приживания вредоносных микроорганизмов.

Как происходит заражение

Мужчина может подцепить заразу при половом акте. Микоз любит влажность, такие места, как бассейны, сауны, бани являются отличной средой для заражения. Контакт с грибком может произойти в спортзале, в больнице, в гостинице, при пользовании чужими вещами, полотенцами, халатами.

На самом деле мест для инфицирования очень много. Но попадание грибка на поверхность кожи еще не означает его развитие. Здоровый иммунитет быстро подавляет зловредные клетки, и заболевание не прогрессирует. Мы ежедневно сталкиваемся с сотнями инфекций, но наши защитные силы подавляют их.

Развитие заболевания происходит по следующим причинам:

• упадок иммунитета;
• истощение организма, нехватка витаминов;
• недавно перенесенные инфекционные заболевания;
• хронические болезни;
• частые стрессы, депрессивность, подавленность;
• недостаток сна и отдыха;
• прием антибиотиков и некоторых других химических препаратов;
• работа в агрессивной среде;
• гормональные нарушения;
• пренебрежение личной гигиеной;
• белье плохого качества, узкое, синтетическое.

Это наиболее частые факторы возникновения интимного микоза.

Симптомы и признаки болезни

Симптомы пахового кожного грибка зависят от рода вредоносных микроорганизмов.

Кандидоз

Кожа первое время может не изменяться, но появляется зуд в паховой области. Развитие кандидоза приводит к покраснению и образованию белого налета. На эпидермисе могут наблюдаться мелкие белые пузырьки, которые со временем лопаются, образуя мокнутие.

Позже появляются красные пятна в интимной зоне, они чешутся, щиплют, причиняют сильный дискомфорт. Если кожу расчесывать, в пораженной зоне появятся болезненные эрозии.

Трихофития

Характерный симптом стригущего лишая – кольцевидные пятна, имеющие выраженный красный ободок и розовый оттенок внутри. Краснота между пятнами отсутствует.

Внутри пятен образовываются мелкие пузырьки. Когда они лопаются, эпидермис в этом месте покрывается струпьями. Волосы, там, где есть красное пятно, выпадают. Мужчина испытывает зуд, жжение, а при длительной ходьбе – щипание в генитальной области.

Микроспория

Паховый дерматомикоз самый распространенный. Пораженная зона покрывается небольшими красными шелушащимися и зудящими пятнами. Через некоторое время мелкие пятна сливаются, образуя большие. Кожа может обрести желтоватый или белесый оттенок. Волоски внутри пятен выпадают или значительно истончаются.

Эпидермофития

Симптомы заболевания очень схожи с микроспорией. Единственное различие – внутри пятен могут образовываться пузырьки, которые лопаются, сохнут и начинают шелушиться. Кожа чешется, зудит, от раздражения покрывается микротрещинами.

Варианты лечения

Медикаментозное лечение грибковой инфекции назначает врач дерматолог или миколог. Терапия делится на два вида:

1. Применение наружных препаратов местного действия.
2. Прием лекарств внутрь, для уничтожения клеток микоза в организме.

Какие мази для этого применяются

Большинство мазей или кремов имеют широкий спектр действия и используются для лечения любых видов грибка.

Мази, которые лучше всего себя зарекомендовали среди пациентов:

• Флуконазол.
• Тербинафин.
• Клотримазол.
• Миконазол.
• Итраконазол.
• Кетоконазол.

Все эти препараты имеют выраженный противогрибковый эффект. Перед нанесением средства, пораженная зона промывается теплой водой с хозяйственным или дегтярным мылом, обсушивается. Мазь наносят тонким слоем и не надевают белье, пока она полностью не впитается. Обычно, рекомендуется мазать пах 2–3 раза в день, если врачом не назначено иначе.

Лечение таблетками

Необходимость лечения грибка в паху и на гениталиях у мужчин зависит от запущенности инфекции. Если стадия заболевания начальная, то можно обойтись лишь наружными препаратами. В остальных случаях рекомендуется пропить противомикозные таблетки.

Вылечить грибок в деликатной области помогут следующие препараты для приема внутрь:

• Итраконазол.
• Тербинафин.
• Кетоконазол.
• Ламизил.
• Дифлюкан.
• Фунготербин.
• Микосист.

Каждое лекарство имеет свою суточную дозировку для приема, перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией.

Лечение с помощью народных средств

Избавиться от заразы можно при помощи народных рецептов. Необходимо знать, что запущенную стадию микоза вылечить таким образом, будет сложно. Народные методы хорошо помогают на начальном этапе заболевания.

Компресс из дубовой коры, семян льна и тысячелистника

Берут по 1 ч. л. семян льна, коры дуба, травы тысячелистника. Ингредиенты заливают стаканом кипятка и настаивают пару часов. Жидкость процеживают, смачивают в ней марлевый или ватный тампон и прикладывают к коже.

Компресс имеет противогрибковый эффект, снимает зуд, воспаление. Процедуру делают 1–2 раза в день, ежедневно, пока не пройдут все симптомы.

Многокомпонентный сбор трав и цветков

Снять покраснение в паху, зуд, шелушение, помогут такие травы: календула, зверобой, ромашка, мята, березовые и брусничные листья, шалфей.

Травы берут по 1 ст. л. и заливают 500 мл кипятка. Настой держат 3 часа, затем процеживают. Часть жидкости отделяют и протирают ею больное место. Остальной настой пьют в виде чая, разделив на 3–4 приема.

Ежедневно готовят свежий отвар. Он помогает лечить грибок изнутри и снаружи.

Действенный настой из листьев белой березы

Горстку листьев белой березы промывают, просушивают, измельчают ножом, помещают в стеклянную банку и заливают бутылкой водки. Емкость закупоривают крышкой и убирают в прохладное темное место.

Через неделю спиртовой настой процеживают и обрабатывают им пах 2 раза в день – утром и вечером. Средство помогает быстро избавиться от микоза.

Профилактика

Любой мужчина должен знать о мерах предосторожности, чтобы уберечь себя от неприятного заболевания.

Профилактика пахового грибка:

• Белье из натуральных тканей позволяет коже дышать, в такой среде риск развития инфекции минимален.
• Необходимо принимать душ ежедневно, желательно пользоваться антибактериальным, дегтярным или хозяйственным мылом.
• В общественных местах (банях, саунах, бассейнах) следует соблюдать максимальную осторожность: не садиться голым телом на стулья, не пользоваться чужими полотенцами, поменьше касаться стен и прочих областей в помещении.
• При повышенной потливости рекомендуется применять специальные мази, которые уменьшают потоотделение и обладают антисептическим действием.
• При сидячей работе необходимо вставать каждый час и немного прохаживаться.
• В жаркую погоду не стоит носить брюки из синтетических тканей.

 Заразна ли эта патология и передается ли она женщине?

Микоз – заболевание инфекционное, а значит, заразное. Оно передается от человека к человеку независимо от пола и возраста. Мужчина может заразить не только женщину при половом контакте, но и ребенка просто играя с ним.

На период болезни желательно минимизировать контакт с близкими, чтобы уберечь их от проблемы. Заниматься сексом при паховом грибке крайне не рекомендуется.

Грибковые инфекции хорошо поддаются лечению. Главное, не запускать болезнь, иначе она рискует перейти в хроническую форму.

lecheniegribka.com

Опрелости в паху у мужчин

При возникновении на коже опрелости в паху у мужчин — как лечить и какие средства и мази применять, полезно узнать взрослым. Для избавления от неприятных признаков и дискомфорта нужно определить, чем они вызваны, подобрать правильное лечение и обратить внимание на личные гигиенические правила. Справиться с диагнозом опрелости в паху мужчинам помогут мази, кремы, настойки и отвары трав.

Статьи по теме

Что такое опрелость

Согласно медицинскому определению, опрелость – это заболевание воспалительного типа. Оно характеризуется поражением складок кожи бактериями, грибками или вирусами. Причиной развития опрелости считается раздражающее или длительное увлажнение кожной поверхности продуктами секреции (сало, пот, моча), трение соприкасающихся поверхностей. Часто от болезни страдает паховая зона у мужчин, поэтому важно лечить ее и устранять неприятные симптомы.

Признаками развития опрелостей в паху являются следующие факторы, по которым можно определить болезнь:

• зуд кожи, болезненность;
• жжение, расчесывание покровов;
• бессонница, нервозность;
• напряженность состояния, плохое настроение;
• покраснения на первой стадии;
• формирование трещин, эрозий, гнойничков на второй стадии;
• выраженные кровоточащие эрозии, трещины, образование серовато-бурого налета с неприятным запахом, осложнения в виде боли на третьей стадии.

Причины опрелости в паху у мужчин

После определения причины опрелости в паху у мужчин — как лечить это заболевание, подскажет доктор. Возможными факторами риска возникновения болезни половых органов считаются:

1. Гипергидроз – склонность к избытку отделения пота. Он может возникать самостоятельно из-за усиленной работы потовых желез или на фоне туберкулеза, вегетососудистой дистонии.
2. Дисбаланс микрофлоры области полового члена, мошонки и яичек. Возникает за счет соприкосновения мочеиспускательного канала с паховыми складками, накопления мочи на коже, развития в ней болезнетворных микробов.
3. Несоблюдение личной гигиены – редкая смена белья и пренебрежение ванной и душем вызывает развитие микробов в остатках естественных выделений на коже. Слишком частая интенсивность использования моющих интимных средств тоже приводит к снижению защиты кожи в виде выделения смазки.
4. Трение одежды – плотные брюки, джинсы, нижнее белье из грубой плотной ткани натирают нежную область.
5. Сахарный диабет, недержание мочи, простатит – провоцируют болезнь.
6. Развитие стрептококков, эпидермофитии, грибков.
7. Аллерген в виде синтетической ткани, соприкасающейся с кожей.
8. Избыточный вес тела – при ходьбе внутренние части бедер трутся друг о друга.

Как лечить опрелости в паху у мужчин

После выявления причины появления болезни начинается лечение опрелости в паху у мужчин. Начальный этап сводится к промыванию пораженной области теплой кипяченой водой и просушиванию. После консультации у врача можно применять препараты для подавления грибков, микробов, подсушивающего эффекта, снижения очага патологии, снятия воспаления, избавления от гнойников, язв и эрозий.

Чем лечить опрелости в паху у мужчин, подскажет специалист в зависимости от стадии развития болезни:

• на первой – использование антисептиков, воздушных ванн, паст, противовоспалительных кремов, присыпок;
• на второй с трещинами и гнойниками – использование мазей с цинком, экстрактов растений, отказ от мыла;
• на третьей – обеззараживающие компрессы с повышенной концентрацией серебра, повязки для снижения реакции воспаления.

Средство от опрелостей у взрослых

Подобрать правильное и эффективное средство от опрелостей у взрослых поможет врач-дерматолог. На первой стадии развития заболевания могут быть использованы мази, кремы, антисептики и комплексные препараты. При прогрессировании воспалительного процесса и развитии инфекции начинается вторая степень опрелости, которая требует уже более серьезного лечения антибиотиками, противогрибковыми, противовирусными, антигистаминными лекарствами.

Если на коже развиваются гнойнички и трещины, кровоточащие эрозии, то нужно применять заживляющие мази, болтушки, процедуру ультрафиолетового облучения. Для регенерации кожи применяются ванночки с лечебными травами. При третьей степени развития опрелостей лечить проблему нужно без кремов, масел и мазей для ускорения заживления. Врачи прописывают антибактериальные и антигистаминные средства, примочки танина, нитрата серебра или риванола. Из них делают компрессы, после заживления смазывают пораженные области цинковой мазью.

Для профилактики возникновения опрелостей используйте следующие рекомендации:

• соблюдайте гигиену, тщательно просушивайте кожные складки;
• не носите тесное синтетическое белье и одежду, натирающее кожу;
• снизьте вес;
• исключите контакт с аллергенами;
• проведите лечение половых инфекций, недержания мочи.

Мазь от опрелостей у взрослых

Если потеет между ног, на помощь придет мазь от опрелостей у взрослых. Она должна быть антисептической, успокаивать и подсушивать кожу, снимать воспаление. Самыми популярными средствами являются:

Подсушивающие мази

Нейтрализуют воспаления и защищают от раздражений подсушивающие мази. Использовать их можно до трех раз за день, нанося тонким слоем на сухую кожу и втирая в течение минуты. К таким мазям, которые лечат опрелости, относятся:

Крем от опрелостей у взрослых

Для нивелирования воспалений и действий по снятию отека с покраснениями используют крем от опрелостей у взрослых. Он улучшает заживление, регенерирует кожу, устраняет нарушения целостности покровов. К заживляющим кремам, которые лечат опрелости, относятся:

Антисептические средства

Для обработки кожи паха у мужчин перед нанесением мази используются антисептические средства. Из популярных отмечают десятипроцентный раствор борной кислоты в глицерине. Он убивает грибки, микробов, обладает вяжущим свойством. Использовать можно раствор фурацилина, марганцовки, Хлоргексидин или Мирамистин. Средства наносят на пораженную область, просушивают, сверху наносят мазь в качестве тактики заживления участков.

Комплексные препараты

Наличием в составе активных веществ для высокого лечебного эффекта отличаются комплексные препараты, которые используются для устранения опрелостей в паху у мужчин. К ним относятся:

1. Мазь Живица – содержит масла, сосновую смолу, пчелиный воск. Устраняет боль, убивает вирусов, снимает воспаления, отеки, заживляет раны. Наносится до пяти раз за сутки тонким слоем. Обрабатывать мазью можно на первой стадии случаев заболевания.
2. Бальзам Караваева – содержит масляные экстракты почек сосны, шиповника, чистотела, зверобоя, полыни. Из полезных активных средств в нем выделяют чабрец, тысячелистник, фенхель, тмин, мяту, календулу и ромашку. Средство убивает микробов, снимает воспаление, заживляет кожу, активизирует процесс ее восстановления, устраняет зуд кожных покровов. Наносится дважды в день.
3. Крем Лак-Кри – содержит растительные экстракты бисаболол и пантенол. Снимает сильные аллергические симптомы, воспаления, смягчает, увлажняет и регенерирует кожу. Наносится дважды за сутки.

Народные средства от опрелостей у мужчин

Помимо клинической терапии можно использовать народные средства от опрелостей у мужчин. Врачи-дерматологи одобряют их для использования на первой стадии. Опрелости в паху у мужчин — как их лечить народной медициной:

• примочки из водных настоев ромашки, календулы, мать-и-мачехи, череды;
• ванны с отваром коры дуба или примочки с ним – способные заживлять мелкие ранки;
• измельченная сухая кора дуба используется для присыпок и заживления мокнущих эрозий;
• подсолнечное, льняное или оливковое масло, предварительно прокипяченное, используют для протирания складок для смягчения и заживления, ускорения процесса регенерации кожи.

Видео: Лечение опрелости у мужчин в паховой области

Покраснения и шелушение в паху

Отзывы

Алексей, 31 год Год назад я страдал от опрелостей в паху, причиной которых стал мой лишний вес. Было больно и некомфортно ходить, кожа краснела и отекала. Врач посоветовал лечит опрелость подсушивающей мазью и худеть. Я так и сделал – сел на диету, стал применять цинковую мазь, сменил все белье на хлопковое и свободное. Эффекта выздоровления удалось достичь за месяц.

Николай, 40 лет Месяц назад я стал замечать, что кожа в паху раздражена и воспалена. Я подумал, что это аллергия, но оказалось – это опрелость. Жена порекомендовала мне лечить ее отваром дубовой коры. Я делал ежедневные примочки из этого полезного ингредиента, просушивал и смазывал пастой Теймурова. За две недели удалось избавиться от дискомфорта.

Сергей, 52 года Находясь в командировке, я заметил у себя опрелость в паху. Она была красной, но уже начали появляться трещинки. Кожа очень сильно зудела, я плохо спал. Пришлось обратиться к врачу – он выписал мне антигрибковые средства, гель Солкосерил для заживления ранок и посоветовал сменить синтетическое нижнее белье на хлопковое. Лечить трещины пришлось недолго.

Олег, 37 лет Я очень тщательно соблюдаю личную гигиену, потому что работаю тренером в фитнес-зале. Иногда приходится мыться до пяти раз в день, чтобы не смущать посетителей запахом пота. На фоне этого у меня развилась опрелость в паху – кожа постоянно испытывала контакт с гелями для душа. Поход к врачу избавил от страданий – тот прописал мазь, которая смогла лечить быстро.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Раздражение и зуд между ног в паху у мужчин

Раздражение в паху у мужчин может появиться по двум основным причинам. Первая — это банальное несоблюдение правил личной гигиены. А второе — наличие инфекции в половых органах (нередко она проявляется как сыпь между ног). Поэтому главное, что нужно сделать для устранения подобного неприятного ощущения, это разобраться в причинах появившегося дискомфорта.

Причины покраснения и зуда в паху, не связанные с патологией

Раздражение между ног у мужчин порой не связано с патологиями. Этому способствуют следующие внешние факторы:

1. Ношение белья из синтетики или маленького размера. В результате в паху создается эффект сауны. Если мужчина занимается спортом или в жаркую погоду эпителий нагревается, потоки воздуха не проникают, дополнительное трение разгоряченной кожи приводит к воспалению в этой области, в результате появляется зуд и покраснение. В особенности такая проблема часто наблюдается у людей, склонных к полноте.
2. После депиляции паховой области нередко возникает раздражение. На коже образуются высыпания, прыщики и даже язвочки и фурункулы. Порой мужчина пугается такого состояния, полагая, что подцепил инфекцию. Но если проследить за кожным воспалением, то можно заметить, что подобная ситуация отмечается только после удаления волос на интимном месте. Используйте после депиляции специальные косметические средства, которые успокаивают и увлажняют раздраженную кожу.
3. Аллергические реакции. Кожа в паховой зоне отличается особой чувствительностью, и порой применение косметики, пены для бритья, мыла, порошка для стирки и т.д. приводит к тому, что на ней появляются участки раздражения. К наиболее распространенным видам аллергии в паховой зоне относятся крапивница и контактный дерматит. Чтобы избавиться от подобной проблемы, необходим прием антигистаминных препаратов и исключение применения средств, вызывающих аллергические реакции.
4. Плохая гигиена тела, в результате чего появляются опрелости и зуд кожи. Если не обратить на это внимания и не принять дальнейших мер, то со временем может присоединиться грибковая инфекция.
5. Ожоги кожи. Чаще всего они бывают солнечными и химическими. Некоторые представители мужского пола любят загорать на солнце или в солярии, что приводит к сильному покраснению в паху и его раздражению. По мере заживления ожога кожа начинает шелушиться и чесаться.
6. Проживание в паховой области лобковых вшей или чесоточного клеща, а также укусы различных насекомых — пчел, ос, муравьев, блох, клопов, мух и т. д.

Зуд в паху

Внутренние причины раздражения в паховой области у мужчины

Покраснение в паху возникает чаще всего на фоне различных заболеваний. Самыми распространенными из них являются:

1. Инфекционные воспаления.
2. Гормональный дисбаланс.
3. Венерические болезни, такие как хламидиоз, уреаплазмоз, молочница и т. д.
4. Вирусные заболевания (герпес генитальный, папилломавирус).
5. Грибковые инфекции.
6. Проникновение патогенных бактерий, таких как гонококк, стафилококк, стрептококк.

Если у мужчины чешется между ног и имеется воспаление из-за болезни, то могут появиться дополнительные симптомы. В острый период мужчина чувствует боль в паху, из полового члена появляются выделения.

Самостоятельно поставить диагноз будет невозможно. Поэтому при любых изменениях в паху, например покраснениях, кожной сыпи, язвочках и т. д., следует посетить врача. Только он после ряда диагностических мероприятий сможет назначить необходимое лечение.

Симптоматика, сопровождающая раздражение в паху

Симптомы будут присутствовать различного плана, все зависит от вида заболевания, в результате чего возникает раздражение в паховой области. Стоит рассмотреть различные сопутствующие признаки, которые могут появиться наряду с раздражением кожи в паховой области:

1. Появление сухой и шелушащейся кожи, в результате чего образуются мелкие трещинки, вызывающие дискомфортное состояние. В этом случае помощь врача будет необходимой, т. к. это обстоятельство указывает на тяжелое течение заболевания.
2. Наличие красноватых или коричневатых высыпаний. Со временем они могут наполняться желтоватой жидкостью, что указывает на их гнойное содержимое.
3. Зуд. Он нередко сопровождает раздраженные участки в паху. Зуд может распространяться на половые органы и внутренние части бедра.
4. Краснота.

Паховый зуд

Не ждите пока состояние ухудшится, обращайтесь за медицинской помощью сразу, пока не появились осложнения.

Лечение пахового зуда

Когда причина раздражения будет установлена, можно начинать лечение болезни. При гигиенических нарушениях, например мужчина не принимает душ длительное время, в плохо проветриваемых местах происходит скопление патогенных микроорганизмов. В этом случае стоит просто помыться, особенно желательно искупаться после полового акта.

Если присутствует зуд, то можно принимать ванны с добавлением лекарственных трав, таких как ромашка, шалфей, череда, чистотел, кора дуба. Когда тело будет вытерто насухо, можно наносить в места раздражения небольшой слой мази Синафлан.

Если подобные мероприятия не принесли облегчения, а зуд и покраснение присутствуют, значит, причина не только в плохой гигиене — возможно присутствует инфекция или аллергическая реакция и требуется лечение.

При аллергии, прежде всего, устанавливается возбудитель реакции и исключается из обращения. Если это пищевой продукт, то не стоит включать его в свой рацион.

При грибковом поражении кожи (кандидоз) прописываются местные препараты и антигистаминные средства.

Если обнаружена уреаплазма, то понадобится длительное антибактериальное лечение. То же самое относится и к хламидиозу, причем терапия будет еще сложнее. Наряду с антибиотиками необходимо принимать и средства, повышающие иммунную систему, т. к. организм ослабевает вследствие болезни и на фоне приема медикаментов. Если обнаружен герпес, то лечить его нужно противовирусными препаратами в комбинации с интерферонами.

Лечение пахового зуда

Кроме того, существует ряд правил, которые должны соблюдаться для борьбы с высыпаниями и раздражением в паху любого вида:

1. Необходимо использовать присыпку.
2. Проводите подмывания с применением Фурацилина.
3. Сократите до минимума потребление копченых, соленых и острых блюд.
4. Нижнее белье должно быть из хлопчатобумажной ткани.
5. Избегайте длительного пребывания под солнцем, от этого появляется шелушение кожи в паху.

Если основательно взяться за дело, то уже через 3-7 дней будут заметны значительные улучшения. Если же этого не произошло и покраснение, зуд и другие симптомы не пропали, то необходима тщательная диагностика болезни.

Профилактические мероприятия

Чтобы раздражение кожи в паху у мужчин не появилось, необходимо соблюдать профилактические меры следующего плана:

1. Вне зависимости от возраста возьмите за правило соблюдать личную гигиену, пользуйтесь средствами по уходу, предназначенными именно для мужчин.
2. В жаркую погоду или после занятий спортом обязательно принимайте душ и обмывайте гениталии. Перегрев интимной зоны ведет не только к снижению функций детородных органов, но и к распространению грибковой инфекции. В результате появляется раздражение и зуд.
3. Откажитесь от синтетического белья.
4. Если вы склонны к потливости, то интимная гигиена должна проводиться в 2 раза чаще.
5. Не пользуйтесь чужими личными принадлежностями: бритвенным станком, полотенцем, средствами гигиены, нижним бельем и т. д.

Если вы самостоятельно не смогли избавиться от зуда и покраснения в паховой области, значит, причина кроется в другом. В этом случае понадобится помощь врача и качественное лечение. Доктор направит человека на необходимые анализы и, если нужно, к узким специалистам.

libidoguru.ru

Лечение опрелостей в паху у женщин — Рамблер/новости

Возникновению паховых опрелостей у женщин может способствовать контакт с одеждой низкого качества или гипергидроз. Обычно воспаление кожных складок вызывают грибковые инфекции. Опрелости в паху образуются без достаточного доступа свежего воздуха, вследствие перегрева, излишней потливости или механического повреждения.

Причины возникновения паховых опрелостей

Можно выделить несколько факторов, которые провоцируют появление опрелостей половых губ:

yandex_ad_1 Гипергидроз — излишнее выделение пота на поверхности губ и паха. Заболевание может быть проявлением индивидуальной физиологии, а также служить симптомом каких-либо болезней, например, вегетососудистой дистонии или туберкулеза.

Использование в нижнем белье синтетических нитей может вызвать аллергическую реакцию в паху. К такому же результату могут привести некоторые средства гигиены или женские прокладки низкого качества.

Еще одна причина — пренебрежение правилами личной гигиены в области паха. Избыточное скопление естественной микрофлоры в области промежности создает среду для роста различных инфекций, например, грибковой, стафилококковой или стрептококковой. Это проявляется зудом, покраснениями и воспалением кожного покрова.

Лишний вес. Полные дамы чаще других страдают потливостью именно в летний период, что вызывает появление опрелостей паха.

Стесняющая тело одежда, жесткие швы или тугое нижнее белье могут легко повредить кожу половых губ и паха.

Использование низкокачественных средств гигиены, способствует изменению баланса микрофлоры в области паха, следствием чего становится возникновение опрелостей и излишней потливости.

Использование антисептических растворов

Чаще всего для лечения гипергидроза используется 10% раствор борной кислоты на глицерине. Раствор направлен на обеззараживание поврежденной кожи, средство борется с грибком и обладает вяжущим эффектом. С помощью этого средства проводят очистку кожи с последующим нанесением мази.

Процедура лечения:

Хорошо очистить пораженное место.

Поверхность кожи должна подсохнуть.

Смазывание опрелостей мазью или кремом.

yandex_ad_2 Средства для подсушивания

Два вида препаратов на выбор снимают раздражение при опрелостях в паху у женщин и имеют защитное действие мазь с цинком, Деситин, паста Лассара. Они наносятся тонким слоем на поврежденные места три раза в день после просушивания.

Также для лечения в домашних условиях можно использовать Ксероформ — присыпку, которая обеззараживает и заживляет раны.

Противовоспалительные средства и средства для регенерации кожи

Чтобы купировать воспаление, пользуются Декспантенолом, Бепантеном и Д-Пантенолом — эти мази и кремы работают в глубоких слоях кожи, уменьшают красноту и снимают отеки, восстанавливают ткани и кровообращение эпителия. Наносят препараты на рану четыре раза в сутки легкими массажными движениями.

include_poll1731

Препараты комплексного действия

Такие средства являются многокомпонентными и поэтому имеют лучший заживляющий эффект.

Наиболее востребованными стали:

Живица — мазь на натуральной растительной основе экстракта сосны и пчелиного воска. Используется тонкий слой препарата до пяти раз в день на предварительно высушенной коже.

Витаон, другое название — бальзам Караваева, также натуральное, с основой из экстрактов цветов, плодов и целебных трав. Можно наносить два раза в день, аккуратно втирая.

Ла-Кри — основой для крема стали экстракты растений, а также в составе присутствуют пантенол и бисаболол. Нужна предварительная обработка и просушивание ран, затем наносят крем два раза в сутки.

Вторая степень

Для второй степени болезни характерно возникновение инфекционного заражения, что предполагает назначение определенного лечения паховых опрелостей:

Возможно, в зависимости от природы инфекции, применение антибиотиков, противогрибковых препаратов, антивирусная терапия, а также назначение антигистаминных средств. Лекарственные средства могут быть таблетированной формы, в виде мазей или спреев. Заживить мелкие трещины, гнойнички и ранки помогут мази и аптечные болтушки, состав которых зависит от типа возбудителя инфекции кожи.

Назначение физиотерапевтических процедур, таких как УФО, с последующей обработкой лекарственной мазью, способствует заживлению поврежденных участков.

Третья степень

Применяемые для лечения первой и второй стадий заболевания лекарственные средства при опрелостях в паху у женщин, использовать нельзя, так как защитный слой, который они создают, негативен при глубоких ранах. Рассмотрим, какое лечение в домашних условиях необходимо.

Процедура лечения:

использование антибактериальных препаратов с широким действием;

противоаллергические препараты;

использование примочек с растворами на основе нитрата серебра — 0,25%, 1% танина или 0,1% риванола.

Только при заживлении мокнущих ран можно использовать мазь с цинком.

Препараты народной медицины

Наиболее часто применяемые рецепты:

Ромашковый отвар — имеет противовоспалительное, заживляющее действие, снимает жжение и зуд.

Применение трухи от старого дуба в качестве пудры способствует уменьшению раздражающего действия пота.

Настой цветков календулы и шалфея снимет зуд, оказывает антисептический и противомикробный эффект. После процедуры омовения, коже дают высохнуть самой.

Использование отвара из эвкалиптовых листьев и листьев грецкого ореха окажет противовоспалительное действие. Процедура омовения проводится три раза в день.

Измельченный в кашицу чертополох, прикладывают на области опрелостей два раза в сутки.

Лечение паховых опрелостей должно проводиться вовремя, чтобы не допустить возникновения сепсиса.

news.rambler.ru

Эмилия Кларк Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики

Эмилия Кларк, место и дата рождения

Биография (вики)

Эми́лия Кларк (англ. Emilia Clarke; род. 23 октября 1986, Лондон, Англия, Великобритания) — британская актриса театра, кино, телевидения и озвучивания. Наиболее известна по роли Дейенерис Таргариен в телесериале «Игра престолов» и Сары Коннор в фильме «Терминатор: Генезис».

Родилась в Лондоне, детство провела в Беркшире. Отец работал звукорежиссёром в театре, мать занималась бизнесом. Получила театральное образование в Лондонском драматическом центре (англ. Drama Centre London), который закончила в 2009 году.

Параметры фигуры (тела)

Рост и вес 2019

Какой рост и сколько весит Эмилия Кларк?

Рост	157 см
Вес	52 кг

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	86 см
Талия	66 см
Бедра	86 см
Размер бюстгальтера	85B
Размер груди	2
Размер одежды	6 (US) or 36 (EU)
Размер (ноги) обуви	6 (US)

Грудь 86

Талия 66

Бедра 86

Внешность

Цвет волос	Темно-каштановые
Цвет глаз	Зеленые
Национальность	Английский
Раса / народность	Европейская

Грудь 86

Талия 66

Бедра 86

Искать Знаменитость как я

bodysize.org

Эмилия Кларк — параметры фигуры

Британская кинодива Эмилия Кларк отличается стройностью, у нее ухоженные волосы, бархатистая кожа, модный макияж. Недавно после фотосессии в Малибу поклонники заметили, что фигура Эмилии Кларк изменилась — появились щечки и другие признаки внезапной полноты.

Эмилия Кларк не только снимается в кино, она еще профессиональный музыкант — играет на пианино, гитаре, флейте. Очень любит петь и прекрасно это делает. Звезда снимается в социальной рекламе и много работает. Откуда же при такой интенсивной жизни лишний вес — давайте разберемся.

Что известно об актрисе

Место рождения Эмилии Кларк — Лондон, но ее детство прошло в Беркшире — графстве на юге Англии. Дата рождения — 23 октября 1986 года. С раннего детства девочку тянуло в театр. В 2009 году она закончила Лондонский драматический центр. Это учебное заведение — «кузница кадров» английского кинематографа. Главная роль, которая принесла Кларк оглушительную славу — Дейенерис Бурерожденная в сериале «Игра престолов».

Дейнерис полюбилась зрителям. Буквально после первого сезона появились толпы поклонников, образовались сотни фан-клубов. Режиссеры предлагают Кларк новые сценарии, карьера складывается удачно. Девушка с завидным постоянством попадает в список самых желанных женщин мира — это ли не признание красоты и таланта!

Сама Эмилия обожает роль Матери драконов, хотя готовилась для кастинга один день. Прослушивание прошло легко и весело, продюсеры хохотали и отдали ей предпочтение. «Когда я получила эту роль, то чуть не умерла от радости!» — признавалась актриса.

Личная жизнь

Полгода кинодива встречалась с голливудским режиссером Сетом Макфарлейном. Отношения развивались стремительно, но и разрыв произошел внезапно. Поговаривают, виной всему партнер Эмилии по сериалу «Игра престолов» Кит Харрингтон. Но слухи не подтвердились, а Кит женился на Роуз Лесли.

Однако журналисты не дремлют — в октябре 2018 года опять прошел слушок, что Кларк встречается с сыном Малкольма МакДауэлла Чарльзом. Новый бойфренд тоже работает в киноиндустрии, хотя не так известен.

Идеальная красавица — так ли это?

Любители кино интересуются жизнью знаменитости. Они сразу заметили, что Эмилия Кларк потолстела. У нее яркая внешность — прекрасная фигура, светящиеся глаза, чувственные губы. При этом кинодива далеко не модель. При росте 157 см. ее вес колеблется в пределах 52-53 килограммов. Никаких комплексов по этому поводу Эмилия не испытывает. Не раз в интервью она делилась мнением, что женственность и сексуальность легко подчеркиваются с помощью грамотного подбора гардероба и аксессуаров.

На мероприятиях и встречах Кларк — образец стильной элегантности. Звезда признается, что следит за модными тенденциями, но одежду «на каждый день» выбирает удобную и практичную. Любимые бренды — Dior, Dolce & Gabbana, Victoria Beckham.

Рассмотрим параметры фигуры актрисы:

• окружность груди — 86 см.;
• окружность талии — 66 см.;
• окружность бедер — 86 см.;
• размер груди — 2-й.

Похудение от Эмилии Кларк

Недавно в интервью любимая всеми Дейенерис рассказала о своем меню и тренировках.

Давайте изучим эти рекомендации.

Правильное питание

Особой диеты Эмилия Кларк не придерживается. Заниматься спортом и правильно питаться — вот секрет ее стройной фигуры.

• Ей посоветовали кушать часто, но понемногу. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часов, а размер порции — 250 г.
• В день девушка пьет не менее 1.5 л. воды — отличная привычка, которая омолаживает и выводит токсины.
• Постные сорта рыбы и мяса, овощи, зелень, грибы — основа ее рациона. Никакого фастфуда, булочек и сладкого — лишние калории ни к чему.
• Можно есть фрукты и ягоды — Эмилия Кларк считает, что это здорово помогает справиться с тягой к сладкому. Фрукты употребляет с осторожностью: бананы, виноград, дыни, груши — крайне редко. Врачи посоветовали есть фрукты по утрам, все-таки они очень сладкие.
• Как и всякая англичанка, на завтрак актриса ест овсяную кашу и пьет зеленый чай — считает, что именно эти продукты веками делали кожу англичанок подобной цветам роз.
• В качестве полезных перекусов селебрити выбирает яблоки, ягоды или горсточку орехов.
• Часто у нее на обед суп из рыбы и цельнозерновой хлеб. Вареное мясо с органическими овощами — ее обычный ужин.
• Эмилия Кларк совсем не ест сладкое и мед, мучные изделия и копчености. Это дается ей очень сложно, ведь даже родители считают ее ужасной сладкоежкой.
• Девушка не злоупотребляет пряностями и солью.
• Диетологи посоветовали отказаться от любимого кофе — вот это была настоящая проблема, звезда обожает этот напиток. По рекомендации специалистов девушка не добавляет в чай сахара и молока, для нее было открытием, что последнее снижает полезные свойства чая.

Конечно, звезде приходится постоянно отслеживать, потолстела она или похудела — красота и стройная фигура ценятся в киноиндустрии. Ограничения в еде актрисе не нравятся, но иногда приходится их вводить, чтобы не поправиться.

«Мне нельзя есть ничего вкусного, один лишь чай, — говорит Эмилия Кларк. — Только после тренировки у меня перед глазами стоят пиво и шоколадный торт».

Ни дня без спорта

Чтобы быть востребованной в кино, Эмилии приходится вести активный образ жизни — ежедневные спортивные тренировки кинодива не прогуливает. Спорт приводит ее в восторг. Чем она только не занималась: стрельба, рукопашный бой, кикбоксинг.

Особенно «несладко» ей пришлось во время подготовки к постановке «Завтрак у Тиффани» на Бродвее. В фильме «Терминатор-5: Генезис» мы увидели красавицу с потрясающей фигурой — заметно, что немало часов она провела на тренировках.

Как бы то ни было, никаких пластических вмешательств британка не применяет, если полнеет — остается довольна собой. Актриса никогда не пользуется фотошопом, чтобы скрыть недостатки фигуры, похудение у нее происходит естественным образом.

Эмилия Кларк — неутомимая спортсменка. Она никогда не боится пробовать новое. В колледже девушка плавала, играла в большой теннис. Даже традиционная для британского континента гребля не обошла ее стороной. Чтобы сыграть Кхалиси, она научилась ездить верхом на лошади — для удачной роли нет ничего невозможного!

Что думают диетологи

Тут мнения разделились, что не редкость у диетологов. Одни считают, что строгая диета Эмилии Кларк правильная и сбалансированная. Другие, напротив, уверены, что если каждый день тренироваться, то такие сильные ограничения ни к чему. Физическая активность нуждается в подкреплении протеинами и калориями, нельзя бездумно гнаться за похудением. А если не есть вкусненького — то вовсе получишь нервный срыв!

Единственное, в чем уверены обе стороны, такое питание носит временный характер, подбирать его нужно только с помощью врача-диетолога. Специалист поможет выбрать сбалансированный вариант, который позволит организму получать необходимые витамины и микроэлементы. Тренировки тоже принесут больше пользы тогда, когда проходят под наблюдением опытного тренера.

Каннский фестиваль 2017 года доставил фанатам новые причины для беспокойства. Все заметили, что лицо Эмилии покрыли многочисленные морщинки. Остается загадкой, что стало причиной их появления: богатая мимика или изнурительный сброс веса? Диетологи отмечают, что после 30 лет похудение наносит большой вред коллагену, даже при тщательном уходе. Лучше постоянно следить за весом, чем потом его резко сбрасывать.

Секреты красоты актрисы

Профессиональные визажисты отмечают ее безупречный макияж как в кино, так и в жизни. Впервые тонкостям мейкапа девушку научила мама, поэтому Эмилия часто красится без помощи визажистов. Поклонникам своего творчества она рассказала секреты ухода за кожей и волосами:

• Два раза в день лицо и шея нуждаются в очищении и тонизировании, ведь съемки не проходят для них без вреда. Софиты сильно высушивают кожу. Отшелушивающие средства девушка не применяет ежедневно, но и забывать о них не стоит.
• Основа здоровой кожи звезды — гипоаллергенная косметика Dr. Perricone.
• Краситься в выходные дни — табу! Тушь для глаз и блеск для губ, только если без них нельзя обойтись.
• Праймер на лицо, тональный крем, бронзер и полупрозрачная пудра — инструменты для вечернего выхода. Злоупотреблять такой массой косметики ежедневно не нужно.
• Эмилия часто меняет цвет волос — подобные перемены требуют бережного отношения к ним. Процедуры по увлажнению и уход за секущимися кончиками обязательны.
• Не выщипывать брови — мама посоветовала будущей звезде это в подростковом возрасте и не ошиблась.
• «Меняться!» — вот девиз Эмилии Кларк. Неважно нюдовая помада или алая — губы выглядят так, будто только что зацелованы. Яркие образы и smokey eyes — удивительно, этот выбор ей идет, не добавляет вульгарности. Стиль «no makeup» подходит нашей героине не меньше, особенно с помадой любимого ягодного оттенка.

Отзывы читательниц

Эмилия Кларк — удивительная женщина. На нее стоит равняться. Даже не скажешь, что она поправилась и как-то себя ограничивает — кажется у нее всегда отличное настроение.

Софья, 25 лет

«Игра престолов» — любимый сериал. Кларк там играет просто здорово. Диета мне нравится — нормальная полноценная еда, в организм попадают необходимые микроэлементы и витамины.

Анна, 30 лет

К такому варианту еды быстро привыкаешь — много рецептов в Интернете. Вместо сладкого, можно есть сухофрукты, но понемногу. Я потолстела и сбросила уже 7 килограммов.

Лиза, 27 лет

В 2015 году Эмилию Кларк признали самой сексуальной женщиной в мире по версии Esquire. Ее стиль и фигура неизменно вызывают только восхищение у фанатов. Звезда считает, что новая роль — самое важное в ее жизни. Чтобы сыграть в фильме, можно на диете посидеть и в спортзале поработать. Главное — смотреть на жизнь с оптимизмом!

Фото: Instagram

aveslim.ru

Звезды «нормального» телосложения | Marie Claire

Несмотря на беспощадную диктатуру beauty-индустрии, возводящую на пьедестал поочередно то худощавую фигуру, то пышные формы а-ля Ким Кардашьян, эти красавицы не стали худеть или толстеть, отдавая дань моде. Звезды нормального телосложения не только приняли себя такими, какие они есть, они превратили свою фигуру в свою визитную карточку, убедив весь мир в том, что сексуальность не может быть подогнана под единый образец.

Эмилия Кларк

Эмилия Кларк на Late Night with Seth Meyers, 24 мая 2016 г.Эмилия Кларк на Charles Finch & Chanel Pre BAFTA, 11 февраля 2017 г.

Звезда сериала «Игра Престолов» Эмилия Кларк была признана самой сексуальной женщиной из ныне живущих по версии Esquire. При том, что параметры актрисы далеки от идеальных «модельных». Девушка весит 52 килограмма при росте 157 см и, по ее словам, не боится растолстеть. Не потому что она не склонна к полноте, отнюдь. Актриса признается, что сходит с ума от мучного, что чревато для ее фигуры лишними килограммами. Но даже когда Эмилия увеличивается в объемах (а такое периодически происходит), она продолжает любить свое тело и не оставляет в нас ни тени сомнения: она по-прежнему желанна и сексуальна. 

Сальма Хайек

Сальма Хайек, 2016 LACMA Art, Калифорния, 29 октября 2016 г.Сальма Хайек, 23rd Annual Screen Actors Guild Awards, 29 января 2017 г.

Грудь четвертого размера, пышные бедра, тонкая талия, полноватые руки – фигура Сальмы Хайек давно стала воплощением женственности и чувственности. Да, Сальма не модель. Ее рост – всего 157 см, а вес варьируется от 49 до 52 килограмм. Фигура Сальмы не идеальна по нынешним «модельным» канонам, но она идеальна для самой Сальмы: едва ли актрисе пойдут худые ноги и всякое отсутствие женственных форм. Ее тело – это результат абсолютно нормального образа жизни. Актриса не сидит на диетах и не мучает себя тренировками в зале. Вместо этого Сальма предпочитает просто следить за тем, что она ест: ее рацион разнообразен и богат витаминами, белками, жирами и углеводами. Громоздкие тренажеры актриса заменила на коврик для йоги. (Читайте: Йога для похудения: 5 основных асан)

Адель

Адель, Brit Awards 2016, 24 февраля 2016 г.Адель, тур Adele Live 2016, 20 июля 2016 г.

28-летняя певица являет собой яркий пример того, что стандарты красоты – это бесконечно скучно. Адель не только талантливая исполнительница и автор, она еще и потрясающе красивая женщина. Большие глаза, пухлые губы и точеные скулы певицы напоминают нам о голливудских красавицах прошлого века. Что же до пышной фигуры, то и здесь поклонники Адель давно не имеют к ней никаких претензий. Звезда, к слову, сама выступает резко против навязываемых эталонов. В интервью Rolling Stones она призналась: «Мне кажется, я напоминаю людям о самих себе. Не потому, что каждый имеет такой же размер. А потому, что я не идеальна. А СМИ, как мне кажется, пытаются представить известных людей идеальными, недостижимыми и неприкосновенными».

По словам девушки, в ее семье все «полные и красивые», и идти против своей генетики певица не собирается. Более того, на пышном теле девушки наряды от знаменитых дизайнеров смотрятся ничуть не хуже, чем на худышках. (Читайте: Визуальные иллюзии в одежде: как выглядеть на пару размеров стройнее)

Хлоя Морец

Хлоя Морец, TrevorLIVE Los Angeles 2016 Fundraiser, 4 декабря 2016 г.Хлоя Морец, 2016 Toronto International Film Festival, 16 сентября 2016 г.

Когда редакторы глянцевых журналов, фотографы и дизайнеры стали приглашать юную актрису украсить собой обложку или продемонстрировать новую коллекцию одежды, Хлою тут же  обвинили в том, что она при ее параметрах недостойна носить гордое звание фотомодели. Миниатюрная фигурка девушки, конечно же, далека от типичных модельных стандартов. Рост  163 сантиметра при весе в 55 килограммов, пропорции 86-65-89, очень широкие плечи – куда тут до Джиджи Хадид или Карли Клосс! Но Хлоя нашла своего поклонника, и армия ее фанатов ничуть не меньше, чем у высоких «стандартных» моделей. На наш взгляд, Хлоя обладает очень необычной «юной» красотой: мягкими чертами лица, доброй улыбкой, очень женственными манерами. Неслучайно, несмотря на частые нападки хейтеров, Хлоя не только  строит головокружительную карьеру актрисы, но и продолжает блистать на обложках глянцевых журналов.

Хилари Дафф

Хилари Дафф на вечеринке в честь номинантов на «Оскар», 28 января 2017 г.Хилари Дафф на прогулке, Лос-Анджелес, 1 февраля 2017 г.

Американская актриса обладает прямоугольным типом фигуры: небольшие объемы в груди и бедрах при относительно широкой талии (примерные параметры актрисы 86-69-86 см). К тому же, Хилари невелика ростом (157 см) и склонна к полноте: фотографии то располневшей, то внезапно похудевшей девушки в свое время бороздили просторы интернета и, то расстраивали, то воодушевляли поклонников. Надо сказать, что Хилари довольно долго пыталась смириться с особенностями своего тела, постоянно комплексуя по поводу того или иного своего недостатка. Но теперь, похоже, актриса, дизайнер, а по совместительству еще и молодая мама, наконец, смогла полюбить себя. Актриса признается: «Со временем я поняла, что у каждого человека есть свои недостатки. И преимущества тоже. И акцент нужно делать именно на них». Акценты Хилари расставляет очень хорошо и выглядит сексуально, стильно и женственно.

Дрю Бэрримор

Дрю Бэрримор, премьера картины ‘Santa Clarita Diet, 1 февраля 2017 г.Дрю Бэрримор на специальной премьере в Берлине, 20 января 2017 г.

Как и Хилари Дафф, до недавнего времени актриса испытывала постоянные психологические неудобства по поводу своей фигуры. То ростом она мала (всего 160 см), то грудь у нее слишком большая (актриса даже сделала операцию по уменьшению своего бюста с 5 до 3 размера), то она слишком растолстела после родов. Как и многие женщины, Дрю тоже с завистью смотрела на моделей и с разочарованием на себя. Но теперь актриса, кажется, повзрослела – психологически. Она гордо заявляет, что любит свое тело и свои параметры 94-69-89 менять не собирается. Главное, по ее мнению, соблюдать здоровый образ жизни, и тогда твое тело приобретет ту форму, которую оно должно иметь. Актриса занимается йогой, пилатесом, старается правильно питаться, но при этом больше не отказывает себе в запрещенных вкусностях, ведь хорошая кухня, по словам Дрю, это важная, если не лучшая, часть ее жизни. 

Мэрайя Кэри

Мэрайя Кэри, Beacon Theatre, 4 декабря 2016 г.Мэрайя Кэри, премьера The LEGO Batman Movie, 4 февраля 2017 г.

Мама двух детей, 43-летняя певица Мэрайя Кэри обладает невероятно женственной фигурой типа «песочные часы». Ее пышная грудь и красивые округленные бедра сводят с ума мужчин по всему миру. Параметры певицы действительно впечатляют (95-75-95 см), но… они так далеки от модельных! Однако сама Мэрайя никогда своей фигуры не стеснялась: даже, когда певица сильно располнела после развода с мужем, она все равно блистала на красной дорожке в облегающих платьях. Многие выбор певицы, мягко скажем, не одобряли, но были и те, кто восхищался смелостью звезды идти против общепризнанных канонов. Сейчас Мэрайя вновь вернулась к своим привычным 72 килограммам и продолжает радовать своих поклонников все новыми и новыми фото в Instagram, демонстрируя шикарные формы, и получая взамен миллионы лайков и восторженных комментариев. 

Кейт Уинслет

Кейт Уинслет, премия «Оскар», 28 февраля 2016 г.Кейт Уинслет, специальный показ The Dressmaker, Лондон, 16 сентября 2016 г.

В детстве Кейт обзывали «Пончиком», а ее партнер по «Титанику» актер Билли Зейн не скрывал от публики, что считает свою экранную «невесту» толстой. Кейт, действительно, по природе склонна к полноте, а ее параметры (96-67-92) далеки от голливудских стандартов. Долгое время актриса испытывала сильные комплексы по поводу своего тела, не замечая, насколько оно, на самом деле, женственное и соблазнительное. «Раскрыть глаза» актрисе помог другой ее коллега по «Титанику» Леонардо Ди Каприо, убедивший свою подругу перестать переживать на этот счет. И со временем Кейт действительно прекратила видеть в себе недостатки. Известно, что в 2003 году Уинслет даже закатила скандал, узнав, что журнал GQ поместил на обложку ее фото, заметно отретушировав тело. «Я нормальная женщина с нормальной фигурой», — заявила тогда Кейт, добавив к этому, что худеть она не собирается. Актриса прекратила сидеть на бесконечных диетах и перешла на правильное питание. К 30 годам ее фигура пришла в отличную форму: талия заметно уменьшилась в объемах, а великолепные формы, сводящие с ума ее поклонников по всему миру, остались. Сегодня Кейт не только успешная актриса, но и востребованная фотомодель. (Читайте: Body Positive: 11 цитат от Кейт Уинслет о том, как принять свое тело)

Кэтрин Зета-Джонс

Кэтрин Зета-Джонс, на премьере, 26 января 2016 г.Кэтрин Зета-Джонс, 15th annual Movies For Grownups Awards, 8 февраля 2016 г.

В отличие от многих голливудских актрис, не слезающих с диет, Кэтрин Зета-Джонс всегда была убеждена в том, что привлекательные женственные формы выглядят куда лучше, чем кости, обтянутые кожей. «Мода на тощих женщин меня пугает», — призналась как-то актриса в одном из интервью. При росте 169 сантиметров Кэтрин весит 62 килограмма и имеет параметры 94-64-92. Она никогда не сидела на диетах и не изнуряла себя упражнениями в спортзале. Вместо этого актриса правильно питается и регулярно уделяет время своему любимому хобби – игре в гольф.

Рейчел Вайс

Рейчел Вайс, Toronto International Film Festival, 11 сентября 2016 г.Рейчел Вайс, Нью-Йорк, 8 ноября 2016 г.

Худенькой Рейчел не была никогда. Но, интересно также, что актриса никогда сильно и не полнела. Если у нее и появляется лишний вес, то актриса избавляется от него практически мгновенно, и не потому что стесняется своего тела, а потому что ей комфортно в одном весе – 58 килограмм. Всю свою сознательную жизнь актриса придерживается принципа «во всем нужна мера».  Рейчел не запрещает себе никаких продуктов, но ест их в ограниченном количестве. Она не ходит в спортзал, но регулярно делает упражнения дома. Гармония снаружи и внутри – так можно охарактеризовать стиль жизни Рейчел. И это, конечно же, отражается на внешности актрисы. Да, она не модель, но она бесконечно соблазнительна и сексуальна даже при нестандартных голливудских параметрах 94-61-89.

Источник фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

Рост и вес Эмилии Кларк

Эмилия Кларк – английская актриса, которая не так давно стала еще одной звездой Голливуда. Сегодня самой известной лентой с ее участием является сериал «Игры престолов». Загадочная и обворожительная героиня Дейенерис заставила многих заинтересоваться и жизнью актрисы. Ведь помимо своего таланта молодая Эмилия продемонстрировала и красивые внешние данные. Яркая внешность девушки отличается пухлыми чувственными губами, забавной формой глаз и красивой фигурой. Однако зная параметры Эмилии Кларк, можно утверждать, что до модели ей далековато. По признанию актрисы, самая большая слабость для нее в жизни – булочки, кексы, печения. Именно благодаря увлечению мучными изделиями вес Эмилии Кларк не состоит в классической пропорции с ее ростом. Однако девушка не раз в интервью рассказывала о жестких диетах, которые она соблюдала для игры во многих нашумевших фильмах. Одними из таковых стали спектакль «Завтрак у Тиффани» и лента «Терминатор-5». Чтобы соблюдать стройность и изящность в параметрах своей фигуры Эмилия Кларк в первую очередь отказывается от любимых пшеничных изделий, кофе и молочной продукции. Но стоит ей отыграть в очередном фильме, как актриса снова балует себя продуктами, портящими ее тело.

Рост, вес и другие параметры фигуры Эмилии Кларк

Эмилия Кларк в своих параметрах далека от идеала. Но, несмотря на это, у нее очень много поклонников и подражателей. Ведь все же она достаточно ладно сложена. Рост Эмилии Кларк – 159 сантиметров, ее вес – 52 килограмма, а параметры тела – 86-62-86. Актриса носит бюстгальтер второго размера и обувь 39-го. Имея такой рост и вес, Эмилия Кларк отличается тонким вкусом при выборе гардероба. На премьерах, презентациях и красной дорожке актриса всегда элегантна и изящна. В повседневной жизни Эмилия предпочитает удобство и комфорт. Однако любой образ Кларк создает в соответствие с последними модными тенденциями. Ее любимые бренды – Victoria Bakham, Dior, Dolce&Gabbana.

Читайте также

Также стоит отметить, что Эмилия Кларк изысканна в макияже. В вечернем образе она изящно подчеркивает чувственные губы насыщенной красной помадой, а глазам придает естественность. В повседневной жизни актриса предпочитает нежность и стиль nude. Но стоит заметить, что любое решение подходит звезде. Ведь главный принцип визажа Кларк – подчеркнуть достоинства, а не нарисовать красивое лицо.

 

womanadvice.ru

голая правда об Эмилии Кларк (23 ФОТО)

Эмилия Кларк — британская актриса, прославившаяся в роли Дейенерис Таргариен в сериале «Игра престолов». По количеству титулов актриса не уступает своему персонажу: самая желанная женщина в мире, самая сексуальная женщина планеты, обладательница баснословных гонораров, талантливый музыкант, лицо Dolce & Gabbana и Dior.

Поклонники ищут в интернете откровенные фотосессии и «порно с Эмилией Кларк», но что думает об этом сама актриса? В каких секс-сценах она снялась сама, а где ее подменяла дублерша? Стоит ли ожидать горячие сцены с ней в других фильмах? Чем приходилось заниматься выпускнице тетральной студии до «Игры престолов»? О личной жизни и карьере Эмилии Кларк — в материале Anews.

Эмилия Кларк в рекламе Dolce & Gabbana

Биография и карьера Эмилии Кларк до «Игры престолов»

Полное имя — Эмилия Изабель Евфимия Роуз Кларк.

День рождения актрисы — 23 октября 1986 года.

Рост Эмилии Кларк: 157 см. Вес — 52 кг.

Параметры груди, талии и бедер: 86-62-86.

Эмилия Кларк родилась в Лондоне, в семье директора благотворительного фонда и театрального звукорежиссера. Именно профессия отца и предопределила ее дальнейшую судьбу. Интерес к актерскому мастерству Эмилия проявила в возрасте трех лет, заглянув к папе на работу и впечатлившись просмотром мюзикла «Лодка».

Будущая звезда с юных лет посещала драмкружок при школе Святого Эдварда в Оксфорде, где впервые вышла на сцену. Позже она поступила в Лондонский драматический центр, окончив обучение в 2009 году. Еще студенткой Эмилия Кларк сыграла в Лондонском театре драмы Анну Петровну из чеховской пьесы «Дикий мед» и Элизу Дуллитл, главную героиню «Пигмалиона» Бернарда Шоу.

После удачного дебюта актриса не испытывала недостатка в ролях. В течение следующих двух лет Эмилия Кларк была занята в спектаклях по произведениям Шекспира, Гоголя, Лессинга.

Эмилия Кларк в роли Дейенерис Таргариен. Кадр из сериала «Игра престолов». HBO

Получив диплом Лондонского драматического театра, Эмилия Кларк переехала в США и заключила контракт со старейшим некоммерческим театром в Голливуде — «Компанией ангелов». Но в Америке актриса была занята в единственной пьесе «Чувство», денег было мало. Приходилось перебиваться случайными заработками, сниматься в рекламе.
Смотрите также: Как выглядели Эмилия Кларк и другие звезды Голливуда в своих первых ролях (30 ФОТО)

Эмилия Кларк в роли Дейенерис Таргариен. Кадр из сериала «Игра престолов». HBO

После «Игры престолов»: фильмы и роли Эмилии Кларк

Впервые на экране Эмилия Кларк оказалась в 2009 году, сыграв эпизодическую роль Саскии Майер в сериале «Врачи». Однако своим успехом она обязана танцу маленьких утят, который исполнила на прослушивании перед создателями «Игры престолов». Члены съемочной команды были настолько впечатлены, что руководство HBO приняло решение переснять пилотный эпизод с уже утвержденной Тамзин Мерчант. Так 2010 год стал поворотным в жизни актрисы — ей досталась роль Дейенерис Таргариен.

Спустя два года талант и всеобщее признание привели Эмилию на подмостки Бродвейского театра. На сцене главному секс-символу Семи Королевств удалось продемонстрировать не только актерские навыки, но и вокальные способности в роли Холли Голайтли, персонажа «Завтрака у Тиффани».

Эмилия Кларк на сцене Бродвейского театра. Спектакль «Завтрак у Тиффани». Фото: Getty Images

В 2013 году у Эмилии Кларк диагностировали разрыв аневризмы сосудов головного мозга. Тем не менее, уже спустя несколько месяцев на экраны вышел фильм «Дом Хемингуэй» с ее участием. Фанаты не успели разочароваться из-за долгого отсутствия своего кумира.

В том же году актрису пригласили на роль Сары Коннор в боевике «Терминатор: Генезис», где сына главной героини, Джона Коннора, сыграл Джейсон Кларк. Вопреки расхожему мнению, Джейсон Кларк — не родственник, а всего лишь однофамилец Эмилии.

Эмилия Кларк в роли Сары Коннор. Кадр из фильма «Терминатор: Генезис»

Сегодня на счету актрисы более полутора десятков работ. Среди них озвучка мультфильмов («Футурама», «Робоцып», «Звери», «Буревестники идут») и ведущие роли в фильмах «Хан Соло. Звездные войны: Истории», «Голос из камня», «До встречи с тобой».

Эмилия Кларк в роли Ки’Ры. Кадр из фильма «Хан Соло. Звездные войны: Истории»

«Мама не забывает о детях». Татуировки Эмилии Кларк

От съемок в «До встречи с тобой» Эмилия получила особое удовольствие. Роль Луизы Кларк стала одной из ее любимых: по признанию актрисы, непосредственная хохотушка с добрым сердцем похожа на нее саму. Эмилия Кларк даже сделала татуировку в виде шмеля, как у своей героини.

Эмилия Кларк в роли Луизы Кларк. Кадр из фильма «До встречи с тобой»

Не так давно к шмелю добавилось изображение трех драконов на запястье как дань памяти «Игре престолов». «Мама никогда не забывает о детях», — указано в подписи к фото из инстаграма Эмилии Кларк.

Фото новой татуировки Эмилии Кларк. Инстаграм актрисы

Не порно, но задорно: откровенные фото и эротические сцены с Эмилией Кларк

В «Игру престолов» Эмилия Кларк пришла практически без опыта и сперва соглашалась на любые условия. С первых же серий Кларк снималась в откровенных полупрозрачных нарядах, демонстрировала грудь и полностью обнажалась в постельных сценах.

Голая Эмилия Кларк. Кадр из сериала «Игра престолов». HBO

Сцена секса Дейенерис Таргариен и Кхала Дрого. Кадр из сериала «Игра престолов». HBO​Мать Драконов оказалась настолько горяча, что фанаты по всему миру принялись искать в интернете «порно с Эмилией Кларк». Однако им пришлось довольствоваться лишь сериальными сценами секса с Кхалиси или смонтированными роликами с похожими на Кларк порноактрисами в белых париках.

Порно с актрисой, изображающей Эмилию Кларк из «Игры престолов». Hustler

Порно с актрисой, изображающей Эмилию Кларк из «Игры престолов»

Позже Эмилия Кларк признавалась, что ей тяжело давались интимные сцены. Однако актриса рассказывала и о курьезных случаях во время работы над эротическими эпизодами. Например, как-то раз Джейсон Момоа (Кхал Дрого) вместо стандартной силиконовой накладки на член использовал розовый пушистый носок, чем довел партнершу до приступа хохота, хотя по сценарию Дейенерис было не до смеха.

Дейенерис Таргариен и Кхал Дрого (Эмилия Кларк и Джейсон Момоа). Кадр из сериала «Игра престолов». HBO

Спустя время в некоторых эпизодах секс с Дейенерис стали снимать при помощи дублерши. В некоторых сериях зрители наблюдали обнаженное тело вовсе не Эмилии Кларк, а молодой начинающей актрисы Рози Мак.

Рози Мак, дублерша Эмилии Кларк в сериале «Игра престолов». Фото из инстаграма актрисы

Позже канал HBO принял решение нанять координатора интимных сцен. Обеспечение комфортных условий для актеров во время съемок эротических эпизодов — главная задача специалиста.

В конце концов и сама Эмилия Кларк решила ограничить количество обнаженки в кадре, выступив инициатором изменений своего контракта с каналом HBO. Однако это не помешало ей встать на защиту откровенных сцен. В своем интервью актриса настаивала, что сериал вовсе не об этом. — «Игра престолов» поднимает куда более актуальные вопросы, например, о важности женщин в обществе, — отмечала Эмилия Кларк.

Актриса не раз утверждала, что роль сильной и независимой Королевы Андалов, Ройнаров и Первых Людей подтолкнула ее к феминизму. Даже своей любимой откровенной сценой в «Игре престолов» Эмилия Кларк называла секс с Даарио Нахарисом, которому Дейенерис буквально приказала раздеться и заняться делом.

Дейенерис Таргариен и Даарио Нахарис. Кадр из сериала «Игра престолов». HBO

В шестом сезоне главному секс-символу сериала пришлось демонстрировать свои прелести перед сотней участников съемочной группы — в момент сожжения храма Дош Кхалин. Как отмечала впоследствии сама Эмилия, она была счастлива сыграть эту сцену самостоятельно, без помощи дублеров. «На этот раз это мое тело: сильное и гордое», — говорила в интервью Эмилия Кларк.

Голая Эмилия Кларк. Кадр из сериала «Игра престолов». HBO

Эмилия Кларк с пониманием относится к ню и эротическим сценам, хотя не отрицает, что ей бы хотелось большей утонченности. Актриса предпочитает не сниматься для Playboy и прочих мужских изданий, и в откровенных фотосессиях с Эмилией Кларк нет ни намека на пошлость.

Откровенная фотосессия с Эмилией Кларк для Esquire

В свое время Эмилия Кларк даже отклонила роль Анастейши Стилл из фильма «50 оттенков серого»: «Слишком много обнаженки!»

Эмилия Кларк в сериале «Игра престолов». HBO

В 2019 году должна выйти картина «Вне подозрений», где героиня Эмилии Кларк пытается через постель и связь с женатым мужчиной проложить себе дорогу в большой мир. Наиболее пикантные кадры уже утекли в сеть.

Кадр из фильма «Вне подозрений»

Кстати, на одном лишь кинематографе обнаженка для Эмилии Кларк не заканчивается. Актриса регулярно оказывается нагишом в одной из сцен бродвейского спектакля «Завтрак у Тиффани».

Читайте также: Секс как искусство. 10 самых знаменитых эротических сцен (ВИДЕО)

Вся королевская рать: мужчины и личная жизнь Эмилии Кларк

Несмотря на откровенные образы на экране, личную жизнь Эмилия Кларк предпочитает не светить. Известно, что некоторое время она встречалась с Сетом МакФарлейном, режиссером и создателем «Гриффинов». Однако после расставания в 2013 году на всех красных дорожках актриса появлялась в одиночестве.

Эмилия Кларк на церемонии Оскар-2019. Фото: Reuters

Общественность приписывала Эмилии Кларк романы с коллегами по работе: то с Китом Харингтоном, то с Джейсоном Момоа. Эмилия и сама частенько выкладывала в инстаграм совместные фото со своими сериальными любовниками. Наиболее преданные поклонники «Игры престолов» знают, что на самом деле и Харингтон, и Момоа женаты на своих вторых половинках и счастливы в браке. С Эмилией Кларк их связывают лишь рабочие и дружеские отношения. 


«Ты — главный мужчина Матери Драконов», — признается Эмилия Кларк Джейсону Момоа в своем инстаграме

В октябре 2018 года внимательные подписчики возликовали: актриса выложила в сеть фото с изображением двух целующихся теней на песке. Такой же кадр появился в инстаграме режиссера Чарли МакДауэлла с подписью «С днем рождения, Э.», но спустя время пост был удален.

Фото из инстаграма Эмилии Кларк

Возможно, пока что актриса не хочет рассекречивать имя нового бойфренда. В инстаграме актрисы появляются совместные фото лишь с коллегами, друзьями и маленьким крестником. Многие ошибочно принимают ребенка за сына Эмилии Кларк. Тем не менее, детей у актрисы нет, хотя она не против заняться решением этого вопроса в будущем.

Эмилия Кларк с крестником. Инстаграм актрисы

www.anews.com

Голая Эмилия Кларк | 100 Пудов!

Единственный фильм, в котором снималась голая Эмилия Кларк, был знаменитый фантастический сериал «Игра престолов». Там она играла принцессу Дейенерис Таргариен — мать драконов. В фильме знаменитость появлялась обнаженной в нескольких сценах. Перед знакомством с Кхалом Дрого Дейенерис голой разговаривает со своим братом, который заставляет ее выйти замуж за варвара.

Второй эпизод с обнаженной Эмилии — грубая постельная сцена с Кхалом Дрого (его играл Джейсон Момоа), после их женитьбы.

В третьем — голая Кхалиси уже добровольно скачет верхом на Кхале, в которого она влюбляется по сюжету.

Одной из самых откровенных сцен Эмилии — была четвертая, где, якобы сгоревшая в погребальном костре, принцесса оказалась жива и невредима, сидящей абсолютно голой вместе с только что родившимися драконами.

Пятая сцена голой Кларк была с Даарио Нахарисом (его играл Михил Хаушман) — капитаном отряда наемников Воронов-Буревестников, где актриса после принятия ванны встала перед ним, в чем мать родила.

В апреле 2016 году состоялась премьера шестого сезона Игра Престолов, где мы вновь увидим соблазнительную принцессу Дейенерис обнаженной. Будем надеяться, что и седьмой сезон порадует нас откровенными сценами с Эмилией Кларк.

Родилась звезда первого мая 1987 года в Лондоне (Великобритания).

Рост: 157 см
Вес: 52 кг
Цвет глаз: зеленые
Цвет волос: шатенка
Размер груди: 2-й (натуральная)

Параметры фигуры Эмилии Кларк:

• объем груди – 86 см
• объем талии – 61 см
• объем бедер – 86 см

Видео голой Эмилии Кларк в сериале Игра престолов:

Обнаженная Эмилия Кларк:

stopudovo.com

Актриса из «Игры Престолов» сбросила 12 кг — как худеет Эмилия Кларк

Известная британская актриса театра и кино Эмилия Кларк похудела на 12 килограммов. Многие поклонники обворожительной Дейенерис Таргариен из знаменитого сериала даже не догадываются, что Эмилия ведет борьбу с лишним весом почти всю сознательную жизнь. Девушка признается, что склонна к полноте, и ей часто приходится сидеть на диетах, чтобы получать звездные роли. Кларк широко известна как Мать Драконов из сериала «Игра престолов» и Сара Коннор из «Терминатора».

Похудение перед съемками

Эмилия все время худеет и не делает из этого секрета. Еще на стадии подготовки к съемкам в легендарной «Игре Престолов» актриса полностью отказалась от сладкого и жареного и дни напролет проводила в тренажерном зале. На протяжении всех 8-ми сезонов Эмилия то теряла в весе, то поправлялась, создавая трудности режиссерам. Иногда ее даже заменяла дублерша. Для фанатов сериала это, наверное, станет неожиданностью, но дублерша Кларк, оказывается, появлялась не только в откровенных сценах.

Похожая подготовка была и перед «Терминатором». Тогда ей пришлось исключить не только сладкое и мучное, но даже чай и кофе. Задача была сбросить все лишние килограммы. Актриса рассказывала, что продюсеры запретили ей все вкусное. Похудение давалось тяжело, но Эмилия сумела и это. Помимо жестких ограничений в еде требовались регулярные занятия спортом. Актриса стреляла из пистолета, упражнялась в рукопашном бою, приседала со штангой, бегала и очень много ходила. Так ей удалось похудеть на целых 12 кг.

Вес Эмилии Кларк сейчас — около 52 кг при росте 157 см. Но было время, когда она прибавляла 20 кг и более. Сейчас, когда она очень востребована и все время занята съемками, ей удается не поправляться.

В последнее время в рационе актрисы нет жирного и жареного, сладкого, копченого и соленого, фастфуда и полуфабрикатов. Кларк отказалась даже от соли и кофе, исключила молочные и кисломолочные продукты. Также у нее всегда с собой бутылочка воды: дома и на съемках.

Примерное меню на день

Примерное меню актрисы выглядит так:

• Завтрак: омлет на пару, ломтики помидора, 1 ржаной тост
• Перекус: зеленый смузи с киви, яблоком и шпинатом
• Обед: стейк из постной говядины, овощной салат
• Второй перекус: фрукт
• Ужин: рыба на гриле, свежая зелень и овощи.

Все блюда готовятся без соли и жиров. Пища не жарится, а отваривается или запекается. В ресторанах Эмилия также предпочитает диетические варианты.

Актриса признается, что теперь никогда не переедает и выходит с чувством легкого голода из-за стола. От всех напитков она отказалась: теперь только чистая негазированная вода.

Как худеет и чем питается другая актриса «Игры Престолов» — Лина Хиди, читайте в этой статье.

Фото Эмилии Кларк до и после похудения

До

После

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

simpleslim.ru