Автор: alexxlab

Особенности инфекции мочевой системы у детей, ассоциированной с Enterococcus faecalis, с учетом его биологических свойств Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

© Е.А.Мельникова, Е.А.Зайцева, В.Н.Лучанинова, Т.С.Андреева, Н.С.Вайсеро, О.В.Семешина, 2016 УДК [616.6 : 616.9] — 053.32

Е.А. Мельникова1, Е.А. Зайцева2, В.Н. Лучанинова1’2, Т.С. Андреева2, Н.С. Вайсеро1, О.В. Семешина1

ОСОБЕННОСТИ ИНФЕКЦИИ МОЧЕВОЙ СИСТЕМЫ У ДЕТЕЙ, АССОЦИИРОВАННОЙ С ENTEROCOCCUS FAECALIS, С УЧЕТОМ ЕГО БИОЛОГИЧЕСКИХ СВОЙСТВ

1Краевая детская клиническая больница №1, г Владивосток; 2Тихоокеанский государственный медицинский университет, г Владивосток, Россия

E.A. Melnikovai, E.A. Zaytseva2, V.N. Luchaninovai2, T.S. Andreeva2, N.S. Vayseroi, O.V. Semeshinai

FEATURES OF URINARY TRACT INFECTION IN CHILDREN ASSOCIATED WITH ENTEROCOCCUS FAECALIS IN VIEW OF ITS BIOLOGICAL PROPERTIES

1Regional children’s clinical hospital №1, Vladivostok, 2 Pacific state medical University Vladivostok, Russia

РЕФЕРАТ

В статье дана эпидемиологическая оценка обсеменённости Enterococcus faecalis, описаны его микробиологические особенности, включая факторы патогенности, представлены клинические проявления инфекции мочевой системы у детей, вызванных данным уропатогеном, приведены результаты исследований фенотипических свойств, адгезивной активности и факторов вирулентности мочевых изолятов Enterococcus faecalis. Ключевые слова: инфекция мочевой системы у детей, Enterococcus faecalis, факторы патогенности.

ABSTRACT

The article presents the epidemiological evaluation by the Enterococcus faecalis features, described microbiological characteristics bacterium, including pathogenicity factors, presented clinical features of the infection of the urinary system in children, caused by uropathogen, results of studies of phenotypic properties, adhesive activity and virulence factors of urinary isolates of Enterococcus faecalis.

Key words: Urinary tract infection in children, Enterococcus faecalis, pathogenicity factors.

ВВЕДЕНИЕ

Инфекционно-воспалительные заболевания мочевой системы у детей многие годы остаются актуальной проблемой педиатрии, детской нефрологии и урологии. Особенностью этих заболеваний является их этиологическая мультифакторность. В течение длительного времени общепризнанными возбудителями уроинфекций считаются грамо-трицательные энтеробактерии, среди которых доминирует Escherichia coli. В последнее время все большее значение в этиологии заболевания приобретают грамположительные кокки, в частности Enterococcus faecalis (E. faecalis). Частота его встре-

Мельникова Е.А. Россия, 690078, г.Владивосток, пр. Острякова, д. 27. Краевая детская клиническая больница №1, краевой детский уронефрологический центр. Тел.: 8(423)295-68-96, E-mail: melnikova. [email protected].

чаемости, как этиологического фактора инфекции мочевой системы (ИМС) у детей, за последние 15 лет увеличилась и составляет, по данным разных авторов, от 5 [1] до 14,2% [2], при нозокомиальной ИМС — от 10 до 16% [3], а у новорожденных детей с ИМС — до 75% [4]. Нозокомиальная инфекция мочевых путей, особенно катетер-ассоциированная, занимает первое место среди всех видов госпитальной инфекции в отделениях интенсивной терапии и реанимации (свыше 40% от всех случаев), часто осложняя течение других неурологических заболеваний [1]. аееаШ среди возбудителей ИМС у детей, его свойства, как уропатогена, недостаточно изучены.

Цель исследования: дать эпидемиологическую оценку обсеменённости БАесаШ и определить его

фенотипические свойства, адгезивность и факторы патогенности в изолятах мочи при инфекции мочевой системы у детей.

ПАЦИЕНТЫ И МЕТОДЫ

Исследование проводилось в несколько этапов.

1. Эпидемиологический этап. С целью определения частоты Е.ГаесаШ, как причины ИМС у детей, проанализировано 1300 результатов бактериологических исследований образцов мочи, полученных от пациентов с ИМС в возрасте от 3 дней до 17 лет, находящихся на лечении в отделениях многопрофильной детской больницы (2010-2014 гг.). Одновременно в процессе диагностического (эпидемиологического) поиска путей проникновения Е. /авеаШ в организм детей с периода новорождён-ности было проанализировано 1136 результатов бактериологических исследований влагалищного секрета у женщин детородного возраста с заболеваниями органов малого таза и 127 результатов бактериологических исследований грудного молока у женщин с лактационными маститами (2011-2013 гг).

2. Клинико-лабораторный этап. В первую очередь необходимо было оценить патогенный потенциал культур Е. /авеаШ [5]. Для определения биологических свойств уропатогена использовали 25 культур Е. /авеаШ, изолированных из мочи детей с ИМС в титре 103—105 КОЕ/мл. Выделение и изучение биологических свойств Е./авеаШ проводилось согласно приказу МЗ СССР №535 от 22 апреля 1985 г. Адгезивную способность энтерококков определяли по методике В.И. Брилис и соавт. (1986) на эритроцитах 0 (I) группы крови Rh (+) [6]. При оценке адгезивных свойств энтерококков использовали средний показатель адгезии (СПА). Он отображает среднее количество микробных клеток, прикрепленных к одному эритроциту. Ад-

гезивность считается нулевой при СПА от 0-1,0; низкой — при СПА от 1,01 до 2,0; средней — от 2,01 до 4,0; высокой — свыше 4,0. Для оценки клинической картины ИМС и определения связи с биологическими свойствами E. faecalis проведен анализ 149 историй болезни пациентов, находившихся под нашим наблюдением.

Статистический анализ полученных результатов проводили с использованием специализированного пакета прикладных программ «SPSS Statistics 12.0» («SPSS Inc: An IBM Company», США). Данные представлены в виде среднего арифметического±стандартное отклонение (M±SD). Проверку гипотез о равенстве двух средних проводили с помощью t-критерия Стьюдента. Нулевую статистическую гипотезу об отсутствии различий и связей отвергали при p<0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

При анализе результатов бактериологических исследований мочи выявлено, что удельный вес E. faecalis, как этиологического фактора ИМС, изменялся (в разные годы) от 11,8 до 34,5% в урологическом и нефрологическом отделениях и от 52,9 до 75,0% в отделениях новорожденных. E. faecalis чаще выделялся из мочи девочек с ИМС (60,8±1,4%), чем мальчиков (39,2±1,4%), р<0,001. Но возрастной критерий имел определяющее значение: у детей до 1 года, включая новорожденных, фекальный энтерококк выделялся намного чаще (в 32,7±1,3% случаев), чем в других возрастных группах. У детей в возрасте от 1 года до 3 лет E. faecalis был этиологическим фактором ИМС в 12,5±0,9% случаев, от 3 до 7 лет — в 17,0±1,0%, от 7 до 15 лет — в 29,3±1,3%, старше 15 лет — в 8,5±0,8% случаев. Различия показателей между всеми группами достоверны, р<0,001. Выявлена сезонная зависимость: E. faecalis чаще выделялся

Г /

Распределение выделения E. faecalis по месяцам года.

весной (34, 2%) с осцилляцией в апреле (15, 0%), в зимние месяцы он тестировался в 22,5% случаев, в летний период — в 23%, осенью — в 20,4% (рисунок).

Выявлено, что в 6,0±0,8% случаев фекальный энтерококк одновременно выделялся из мочи и влагалища у девочек, в единичных случаях он обнаруживался одновременно в образцах мочи, полученной обычным путем и из нефростомы, а также из почки интраоперационно. У одного пациента с терминальной стадией почечной недостаточности, находящегося на перитонеальном диализе, E. faeca-lis выделялся из мочи и перитонеальной жидкости в диагностическом титре (105 КОЕ/мл). У 25,9% пациентов выявлены микробные ассоциации E. faecalis с другими уропатогенами, в основном энте-робактериями, чаще (в 19,4±1,0%) с E. coli. Нередко E. faecalis выявлялся в ассоциации с Staphylococcus epidermalis — в 4,9±0,6% случаев. У наблюдаемых нами детей с ИМС E. faecalis был выделен из мочи в монокультуре.

У женщин с заболеваниями органов малого таза E. faecalis определялся во влагалищном секрете от 24,2±2,7% в 2011 г. до 29,4±2,0% в 2013 г. , уступая первенство кишечной палочке (48,0±2,5% и 55,3±2,2% соответственно). Такая же структура патогенов отмечается и при лактационных маститах у женщин, причем удельный вес E. faecalis увеличился с 20,8% в 2011 году до 27,8% в 2013 г. У 14,3±1,9% женщин с заболеваниями органов малого таза E. faecalis выделялся в ассоциации с Candida albicans, в единичных случаях с E.coli и Staphylococcus aureus.

Исследовав биологические свойства Е. faecalis в изолятах мочи детей с ИМС, выявлено, что большинство из них имели однотипные фенотипиче-ские свойства: являлись каталазоотрицательными грамположительными кокками, располагающимися парами или короткими цепочками. Однако при изучении биохимической активности выявилось, что фекальные энтерококки вариабельны по отношению к сахарам. Так, глюкозу ферментировали 39,1±10,4% исследуемых культур, лактозу -42,8±11,0%, сахарозу — только одна культура.

Отмечена вариабельность ферментативной активности факторов, связанных с патогенностью. Исследуемые культуры энтерококков показали неоднородность в протеолитической активности: 73,3±8,0% Е. faecalis ферментировали молоко и 35,0±10,9% разжижали желатину. Гемолитическая активность отмечена у 56,7±9,0% E. faecalis, которая выявлялась двух типов: а- (у 20,0±7,3% культур) и Р-гемолиз (у 36,7±8,8% энтерококков). Лецитиназная активность выявлена у 33,3±9,8%

Е. faecalis и слабая липолитическая активность в отношении твина 20 и твина 80 у 85,0±8,2% изученных культур. При изучении адгезивных свойств отмечено, что все культуры Е. faecalis обладали способностью взаимодействовать с эритроцитами человека. Энтерококков с нулевым и низким уровнем адгезии выявлено не было.

Все исследуемые энтерококки по среднему показателю адгезивности (СПА) были разделены на две группы (таблица). В первую (п=10) вошли Е. faecalis со средним уровнем адгезии (СПА от 2,0 до 4,0), во вторую (п=12) — с высоким показателем адгезии (СПА>4). Отмечено, что у энтерококков со средними показателями адгезии (первой группы) реже выявлялась протеолитическая, лецитиназ-ная, липазная и гемолитическая активности (см. таблицу). Энтерококки с высоким показателем адгезии (второй группы) с большей частотой ферментировали желатин (50,0% культур) и молоко (91,7%), показали тип Р-гемолитической (58,3%), а также лецитиназную (50,0%) и липазную (91,7%) активности.

Выявлено пять культур энтерококков с очень высокой способностью к адгезии (СПА>5,5), у которых определялась ферментативная активность, связанная с патогенностью (протеолитическая, гемолитическая, липолитическая и лецитиназная активности), наличие капсулы. Эти культуры Е. faecalis были выделены в титре 103—105 КОЕ/мл у детей с тяжёлым течением инфекции мочевыводя-щих путей, протекавшей на фоне внутриутробной и неонатальной пневмонии.

Среди клинических проявлений ИМС энтеро-кокковой этиологии у 86,6% пациентов преобладали симптомы интоксикации разной степени выраженности, гипертермия в диапазоне 37,1-39,0 °С была выявлена у 51,7±4% больных, в том числе фебрильная в 40,3% случаев. Другие симптомы имели меньшую выраженность: болевой синдром

Таблица

Факторы патогенности E. faecalis в группах с разными показателями адгезии

Факторы патогенности I группа(n=10) (СПА = 2,01 до 4,0) II группа (n=12) (СПА >4,0)

Ферментация желатины 12,5% 50,0%

Ферментация молока 75,0% 91,7%

Лецитиназная активность 12,5% 50,0%

Липазная активность 75,0% 91,7%

Гемолитическая активность 35,7% (а типа) 58,3% (в типа)

Капсула 37,5% 33,3%

отмечался у 22,8±3,4% больных, дизурические симптомы — у 4,7±1,7%, астенический синдром — у 12,8±2,7% пациентов. Только у четырех пациентов выявлено сочетание выраженных клинических симптомов ИМС (фебрильной гипертермии, симптомов интоксикации, болевого синдрома), воспалительных изменений в клиническом анализе крови и анализах мочи с высокой адгезивной (СПА > 4,41) и ферментативной активностью, наличием капсулы у культур Е./авеаНз, выделенных из мочи этих детей. Эти культуры были выделены из мочи в диагностическом титре 105 КОЕ/мл и выше. Другой связи клинико-лабораторных проявлений ИМС с определенными факторами патогенности фекального энтерококка выявлено не было. У новорожденных и детей до 1 года в 15,4±2,9% случаев отмечались симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта в виде срыгиваний и разжиженного стула.

ОБСУЖДЕНИЕ

Энтерококки, входящие в состав нормальной микрофлоры человека, играют важную роль в обеспечении колонизационной резистентности слизистых облочек, они описаны как грамположительные факультативные кокки и анаэробы, не образующие спор и капсул. В то же время, энтерококки, являясь представителями группы условно-патогенных бактерий, способны вызывать аутоинфекцию, а при накоплении в окружающей среде приводить к экзогенному инфицированию. Некоторые штаммы Е. /авеаНз проявляют Р-гемолитические свойства [7]. В связи с этим в последние годы возрос интерес к изучению энтерококков как участников инфекционных заболеваний..

Наши исследования показали, что Е. /авеаНз является достаточно распространенным патогеном, вызывая ИМС у детей, наиболее часто у новорожденных (до 75% случаев), воспалительные заболевания органов малого таза и лактационные маститы у женщин.

Известно, что уропатогенная микрофлора колонизирует толстую кишку, перианальную область и у женщин преддверие влагалища и периуретральную область. Взаимодействие Е. /авеаШ и организма хозяина ведет к ИМС [8]. С одной стороны, у микроорганизмов есть особые патогенные свойства, объясняющие возникновение инфекции в неизмененных мочевыводящих путях, с другой — непатогенные штаммы могут вызвать острую инфекцию у пациентов с нарушенной уродинамикой почек, а также при снижении резистентности организма хозяина: у детей и пожилых людей, беременных и больных диабетом, иммунодефицитными состоя-

ниями, в том числе и после пересадки почки [9]. Так, в нашем исследовании выделение Е. ГаесаШ из 1300 образцов мочи у 13 пациентов реанимационного отделения (1,0%), у 12 — онкогематологическо-го центра (0,9%), у 18 с нефротическим синдромом нефрологического отделения, получающих имму-носупрессивную терапию (1,4%), и у 4 пациентов с хронической почечной недостаточностью (0,3%) подтверждает значение этого уропатогена как нозокомиального микроорганизма, поражающего больных с иммунодефицитными состояниями. У всех этих больных на момент исследования не было клинико-лабораторных проявлений инфекции мочевой системы.

Интенсивные исследования последних лет позволили установить, что энтерококки синтезируют большое количество факторов вирулентности, способствующих развитию инфекционного процесса (гемолизин, желатиназа, энтерококковый поверхностный белок, субстанция агрегации, сериновая протеаза, капсула и др.) [7,10]. Наибольшее количество факторов вирулентности выявлено у Е./авеаНз, выделенных из мочи [11]. Высокая протеолитическая активность изучаемого микроорганизма (гидролиз желатины, казеина, коллагена) вызывает токсическое повреждение тканей и способствует тем самым формированию рубцовых изменений в почках при ИМС [7, 9, 12]. Адгезивная активность, как фактор патогенности, является пусковым механизмом инфекционного процесса и создает условия для последующей инвазии в ткани хозяина.

Наши исследования подтвердили высокие вирулентные свойства фекального энтерококка. Наличие у пяти новорожденных сопутствующего инфекционного заболевания в виде внутриутробной и неонатальной пневмонии клинически подтверждает выявленную лабораторно высокую адгезивную способность Е./авеаНз в сочетании с про-теолитической, гемолитической, липолитической и лецитиназной активностью, наличием капсулы, как факторов вирулентности, способствующих развитию и распространению инфекционного процесса.

О выраженных вирулентных свойствах фекального энтерококка мы говорили в наших прежних исследованиях [4] на основании выявленной высокой и множественной антибиотикорезисте-ности штаммов Е. /авеаНз, полученных из мочи новорожденных детей с ИМС. В группе бета-лактамных препаратов высокая резистентность энтерококков отмечена к ампициллину (57,1±5,0%), имипенему (62,5±7,6%), из фторхинолонов — к ципрофлоксацину (57,0±4,9%), из тестируемых

аминогликозидов — к гентамицину (56,5±10,5%). По сравнению с другими антибактериальными препаратами резистентность к нитрофурантоину составляла 38,4±4,95.

Специфических клинических симптомов, характерных для ИМС, вызванной фекальным энтерококком, не обнаружено, однако, ведущим в клинической картине оказался интоксикационный синдром, хотя это можно связать с ранним возрастом пациентов. Вторым по частоте был гипертермический синдром. Не выявлено также четкой зависимости проявления клинических симптомов заболевания от определенного вирулентного фактора. Выявлено, что только совокупность факторов патогенности с высоким уровнем адгезии и высоким титром в моче E. faecalis могут влиять на активность воспалительного процесса в мочевых путях. Но данный факт (в связи с небольшим количеством наблюдений) требует дальнейшего изучения свойств мочевых изолятов E. faecalis.

Таким образом, отличительными критериями, характерными для ИМС энтерококковой этиологии, являются ранний возраст пациентов, фоновые иммунодефицитные состояния, высокая антибио-тикорезистентность. Эти же критерии подтверждают свойства E.faecalis как нозокомиального микроорганизма.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

E. faecalis выявляется достаточно часто как этиологический фактор ИМС у детей, являясь первостепенным уропатогеном у новорожденных детей. Клинические симптомы ИМС, ассоциированной с E. faecalis, не отличаются от симптомов ИМС другой этиологии, не зависят от определенного фактора патогенности, а только от совокупности факторов в сочетании с высоким уровнем адгезии и высоким титром в моче. Большинство E.faecalis, выделенных от пациентов с урогенитальной патологией, обладают высокими адгезивными свойствами, что создает этим бактериям преимущества в колонизации и инициации инфекционного процесса. Отмеченная вариабельность ферментативной активности факторов, связанных с патоген-ностью, выявила фенотипическую неоднородность энтерококков, что возможно имеет определенную диагностическую значимость. Усиление роли энтерококка, как нозокомиального патогена с высокими вирулентными свойствами, в значительной степени обуславливается многими факторами, в том числе множественной резистентностью к антибиотикам и увеличением числа лиц с иммунодефицитными состояниями. Отсутствие прямой зависимости

клинических симптомов от определенного фактора патогенности требует дальнейшего изучения E. faecalis, как этиологического фактора ИМС у детей, в том числе и на генетическом уровне.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Лопаткин НА, Аполихин ДЮ, Пушкарь АА (ред.) и др. Антимикробная терапия и профилактика инфекций почек, мочевыводящих путей и мужских половых органов: Российские национальные рекомендации. М., 2013; 3-64 [Lopatkin NA, Apolichin DJu, Pushkar’ AA (red.) i dr. Antimikrobnaja terapija i profilaktika infekcij pochek, mochevivodjashih putej i muzhskih polovih organov: Rossijskie nacional’nie rekomedacii. Mosqva, 2013; 3-64]

2. Чащина ИЛ, Таточенко ВК, Баркадзе МД. Место це-фалоспоринов в терапии инфекций мочевыводящих путей у детей. Вопросы современной педиатрии 2012; 11 (1): 158-161 [Chashina IL, Tatochenko VK, Barkadze MD. Mesto cefalosporinov v terapii infekcij mochevivodjashih putej u detej. Voprosi sovremen-noy pediatrii 2012; 11 (1): 158-161]

3. Jawad Kadhum T, AL-Khafaji Sameer F, Samaan Mohammed S. AL-Saeed Virulence Factors of Enterococcus faecalis. Medical Journal of Babylon 2010; 7(4-3): 579-583

4. Мельникова ЕА, Лучанинова ВН, Зайцева ЕА, Андреева ТС. Структура и антибиотикорезистентность уропатогенов, выделенных у новорожденных детей с инфекцией мочевых путей. Практмед 2015; 2 (87): 97-101 [Meljnikova EA, Luchaninova VN, Zajceva EA, Andreeva TS. Struktura i antibiotikorezistentnostj uropa-togenov, videlennih u novorozhdennih detej s infekciej mochevih putej. Prakticheskaja medicina 2015; 2(87): 97-101]

5. Сидоренко СВ. Инфекционный процесс как «диалог» между хозяином и паразитом. Клин микробиол и антимикробная химиотерапия 2001; 3(4): 301-315 [Sidorenko SV. Infekcionnij process kak «dialog» mezhdu hozjainom i parazitom. Klinicheskaja mikrobiologia i antimikrobnaja himioterapia 2001; 3(4): 301-315]

6. Брилис ВИ, Брилене ТА, Ленцнер ХП и др. Методика изучения адгезивного процесса микроорганизмов. Лаб дело 1986; (4): 210-212 [Brilis VI, Brilene TA, Lencner HP i dr. Metodika izucheniya adgezivnogo processa mikroorganizmov. Laboratornoe delo 1986; (4): 210-212]

7. Бондаренко ВМ, Суворов АИ. Симбиотические энтерококки и проблема энтерококковой оппортунистической инфекции. M., 2007; 2-3 [Bondarenko VM, Suvorov AI. Simbioticheskie enterokokki i problema enterokokkovoy opportunisticheskoy infektsii. M., 2007; 2-3]

8. Moellering MC. Emergence of Enterococcus as a significant pathogen. Clin Infect Dis 1992; (14): 1173-1176

9. Шишкин АН. Инфекция мочевых путей. Новые Санкт-Петербургские врачебные ведомости 2010; (3): 39-45 [Shishkin AN. Infekcia mochevih putey. Novie Sankt-Peterburgskie vracheb-nie vedomosti 2010; (3): 39-45]

10. Elsner HA, Sobottka I, Mack D et al. Virulence factors of Enterococcus faecalis and Enterococcus faecium blood culture isolates. European Journal of Clinical Microbiology and Infectious Diseases. 2000; (19): 39 — 42

11. Cosetino S, Podda G, Corda A et al. Molecular detection of virulence factors and antibiotic resistance pattern in clinical Enterococcus faecalis strains in Sardinia. J prev med hyg 2010; (51): 31-36

12. Мироненко ЛГ, Перетятько ЕГ. Изучение желатиназ-ной активности на генетическом и фенотипическом уровне у ENTEROCOCCUS, выделенных из разных экотопов. Вюник проблем бюлогй i медицини 2013; 1 (4): 239-242 [Mironenko LG, Peretjatjko EG. Izuchenie zhelatinaznoj aktivnosti na genetiches-kom i fenotipicheskom urovne u ENTEROCOCCUS, videlennih iz raznih ekotopov. Visnik problem biology i medicine 2013; 1 (4): 239-242]

Сведения об авторах:

Мельникова Елена Александровна

Россия, 690078, г. Владивосток, пр. Острякова, д. 27. Краевая детская клиническая больница №1, краевой детский уронеф-рологический центр. Тел.: 8(423)295-68-96, E-mail: melnikova. [email protected] Elena Melnikova, MD

Affiliations: Russia 690078, Vladivostok, ave. Ostryakova, 27. Regional Children’s Hospital №1, regional children’s uronefrology center Phone: 8(423) 2956896 E-mail: [email protected]

проф. Зайцева Елена Александровна

690002, Россия, г. Владивосток, пр. Острякова, д. 2. Тихоокеанский государственный медицинский университет Минздрава России, кафедра микробиологии, вирусологии и иммунологии. Тел.: 8-902-524-57-20, E-mail: [email protected]. Prof. Elena A. Zaytseva, DMedSci.

Affiliations: Russia 690002, Vladivostok, ave. Ostryakova, д.2. Pacific State Medical University MH Russia Department of Mycrobiology, virusology and immunology, Phone: 89025245720

проф. Лучанинова Валентина Николаевна 690002, Россия, г. Владивосток, пр. Острякова, д. 2. Тихоокеанский государственный медицинский университет Минздрава России; 690078, Россия, г. Владивосток, пр. Острякова, д. 27. Краевая детская клиническая больница №1, краевой детский уронефрологический центр. Тел.: 8-908-994-18-32, E-mail: [email protected]

Prof. Valentina N. Luchaninova, MD, DMedSci. Affiliations: Russia 690078, Vladivostok, ave. Ostryakova, 27. Regional Children’s Hospital №1, regional children’s uronefrology center Russia 690002, Vladivostok, ave. Ostijakova, д.2. Pacific State Medical University MH Russia Phone: 89089941832

Андреева Татьяна Сергеевна

690002, Россия, г.Владивосток, пр. Острякова, д. 2. Тихоокеанский государственный медицинский университет Минздрава России, студентка V курса, специальность «лечебное дело». Тел.: 8-914-661-98-01, E-mail: atstl@mail. ru Tatуana Andreeva

Affiliations: Russia 690002, Vladivostok, ave. Ostryakova, 2. Pacific State Medical University MH Russia, student Phone: 89146619801; E-mail: [email protected]

Вайсеро Наталья Сергеевна

Россия, 690078, г. Владивосток, пр. Острякова, д. 27. Краевая детская клиническая больница №1, врач клинико-диагностической лаборатории. Тел.: 8(423) 245-53-81, E-mail: [email protected] Natalja Vajsero MD

Affiliations: Russia 690078, Vladivostok, ave. Ostryakova, 27. Regional Children’s Hospital №1, doctor of clinico-diagnostical laboratory Phone: 8(423) 2455381

Семешина Ольга Владимировна

Россия, 690078, г. Владивосток, пр. Острякова, д. 27. Краевая детская клиническая больница №1, нефрологическое отделение, кандидат медицинских наук. Тел.: 8(423)245-54-43, E-mail: [email protected] Olga Semeshina MD, PhD

Affiliations: Russia 690078, Vladivostok, ave. Ostryakova, 27. Regional Children’s Hospital №1, department of nephrology Phone: 8(423)2455443

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Поступила в редакцию: 04.01.2016 г. Принята в печать: 18.03.2016 г.

Enterococcus faecalis в моче: лечение, симптомы

При воспалительных заболеваниях мочеполовой системы у женщин при надежде, ослабленных людей, а иногда у ребенка, обнаруживают Enterobacter cloacae в моче. В норме эта бактерия неопасна, и долгое время может жить в организме, не вызывая проблем. Если же количество ее значительно возрастает, то больному необходимо лечение. Суть терапии заключается в применении антибактериальных препаратов тех групп, к которым чувствительна бактерия Enterobacter aerogenes, faecalis или faecium.

Энтерококки, связанные с эндокардитом, трудно искоренить, если для достижения бактерицидной активности не используется комбинация определенных препаратов, действующих на клеточную стенку (например, пенициллин, ампициллин, амоксициллин, пиперациллин, ванкомицин) плюс аминогликозиды (например, гентамицин, стрептомицин).Однако некоторые препараты, действующие на клеточную стенку, обладают ограниченной активностью против энтерококков или вообще не обладают ими; они включают нафциллин, оксациллин, тикарциллин, эртапенем, большинство цефалоспоринов и азтреонам. E. faecium более устойчивы к пенициллину, чем E. faecalis . Когда аминогликозид нельзя использовать, комбинация аминопенициллина, такого как ампициллин, плюс цефтриаксон является эффективной альтернативой для лечения эндокардита, вызванного E. faecalis . Имипенем и, в меньшей степени, меропенем активны против E.faecalis .

При осложненных кожных инфекциях, вызванных чувствительными к ванкомицину энтерококками, эффективными вариантами лечения являются даптомицин, линезолид, тедизолид, тигециклин и омадациклин.

Пиперациллин / тазобактам, имипенем или меропенем, тигециклин и эравациклин рекомендуются при осложненных внутрибрюшных инфекциях, когда известно или предполагается, что в них вовлечены энтерококки.

Инфекции мочевыводящих путей не требуют бактерицидной терапии и, если возбудитель чувствителен, обычно лечат одним антибиотиком, таким как ампициллин.Нитрофурантоин и фосфомицин часто эффективны против устойчивой к ванкомицину энтерококковой инфекции мочевыводящих путей.

За последние несколько десятилетий резистентность к нескольким противомикробным препаратам быстро возросла, особенно среди E. faecium .

Устойчивость к аминогликозидам (например, гентамицину, стрептомицину), особенно к E. faecium , продолжает проявляться.

Устойчивые к ванкомицину энтерококки (VRE) могут также быть устойчивыми к другим гликопептидам (например, тейкопланину), аминогликозидам и активным бета-лактамам (например, пенициллину G, ампициллину).При выявлении инфицированные пациенты строго изолированы. Рекомендуемое лечение включает стрептограмины (хинупристин / далфопристин только для E. faecium ) и оксазолидиноны (линезолид, тедизолид). Даптомицин, оритаванцин, тигециклин и эравациклин обладают in vitro активностью в отношении VRE и могут быть вариантами лечения не по назначению.

Энтерококки, продуцирующие бета-лактамазу, иногда вызывают проблемы, особенно когда в тканях присутствует большое количество организмов (например, в эндокардитной вегетации).Резистентность может присутствовать клинически, даже если организм кажется чувствительным на основании стандартного тестирования. Можно использовать ванкомицин или комбинацию антибиотиков, ингибирующих бета-лактам / бета-лактамаз (например, пиперациллин / тазобактам, ампициллин / сульбактам).

Энтерококки могут включать экзогенно продуцируемые фолаты и тем самым обращать вспять действие триметоприма и сульфаметоксазола; следовательно, терапия этими препаратами может оказаться безуспешной, несмотря на очевидную чувствительность in vitro (по этой причине TMP / SMX часто не включается в панели чувствительности к энтерококкам).

Enterococcus faecalis Инфекции мочевыводящих путей: имеют ли они зоонозное происхождение?

Резюме

Основные патогенные микроорганизмы человека часто выделяются от мясных животных, особенно от домашней птицы. Среди них Enterococcus faecalis , который, как известно, является одной из основных причин инфекций мочевыводящих путей человека во всем мире. В начале 2015 года мы обнаружили несколько последовательных аномальных увеличений еженедельного числа заражений человека, вызываемых E. faecalis , в различных медицинских учреждениях региона Прованс-Альпы-Лазурный берег Франции, особенно в том числе внебольничные инфекции мочевыводящих путей .Предполагая, что это общерегиональное эпидемиологическое событие могло быть вызвано продуктами питания животного происхождения, мы начали эту работу, чтобы дать обзор эпидемиологии E. faecalis , уделяя особое внимание возможной связи между клонами E. faecalis . изолированы от сельскохозяйственных животных и от лиц, ответственных за инфекции мочевыводящих путей человека. На тот момент только одно исследование четко выявило сильные эпидемиологические связи между клонами E. faecalis , выделенными от сельскохозяйственных животных, и человеческими E.faecalis Инфекции мочевыводящих путей. Это наблюдение в сочетании с нашим эпидемиологическим опытом в масштабах всего региона приводит нас к твердому убеждению, что E. faecalis является настоящим зоонозным патогеном, потенциально оказывающим весьма существенное влияние на здоровье человека. Это вызывает особую озабоченность из-за его способности приобретать гены устойчивости к антибиотикам и инфицировать животных и людей. Для устранения этой угрозы общественному здоровью необходимо срочно реализовать различные стратегии, в частности, путем разработки и внедрения крупных интегрированных автоматизированных систем наблюдения, основанных на данных о здоровье животных и человека, которые позволят нам обнаружить E.faecalis эпидемиологических событий.

Ключевые слова

Инфекция мочевыводящих путей

E. faecalis

Зооноз

Автоматизированная система эпиднадзора

Вспышка

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

© 2016 The British Infection Association. Опубликовано Elsevier Ltd. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Журналы открытого доступа | OMICS International

Устойчивость Enterococcus faecalis у педиатрических пациентов, получающих постоянную антибиотикопрофилактику рецидивирующих инфекций мочевыводящих путей

Вернуться к программе 2018

Предпосылки
Использование непрерывной антибиотикопрофилактики (ВП) у детей с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей (РУТИ) является спорным вопросом. Enterococcus faecalis , является одной из частых причин ИМП, однако патогенез энтерококковой инфекции в моче недостаточно изучен.Учитывая внутреннюю устойчивость E. faecalis к противомикробным препаратам, мы предположили, что E. faecalis будет преобладать в моче педиатрических пациентов с РУТИ, и краткосрочная ВП не уничтожит эти бактерии.
Методы
Мы провели проспективное когортное исследование с участием педиатрических пациентов с ИМП в анамнезе (> 2 ИМП с подтвержденной лихорадочной культурой за 6 месяцев до включения в исследование) без анатомических аномалий (отрицательные УЗИ и VCUG) в период с 2014 по 2016 год.Пациенты были разделены на две группы по усмотрению родителей, которым была предоставлена ​​возможность выбрать ВП (триметоприм-сульфаметоксазол или нитрофурантоин в течение 6 месяцев) или наблюдение в соответствии со стандартной клинической практикой. Обе группы получали стандартное лечение ассоциированной дисфункции мочевого пузыря и кишечника. Образцы мочи при первом мочеиспускании и в середине потока были собраны на исходном уровне и с трехмесячными интервалами в течение одного года. Соответствующие по возрасту здоровые люди из контрольной группы предоставили образцы мочи в один момент времени. Бактериальный посев образцов мочи был завершен, и цитокины мочи были определены количественно. In vitro , прикрепление клинических штаммов E. faecalis и E. coli к линии эпителиальных клеток мочевого пузыря человека определяли в присутствии и в отсутствие TMP / SMX или нитрофурантоина. Транскрипционный ответ E. faecalis на нитрофурантоин оценивали с помощью количественной ОТ-ПЦР.
Результаты
Хотя ни у одного из пациентов не было симптомов во время сбора образцов, 19% образцов мочи соответствовали диагностическому пороговому значению для ИМП (10 ⁵ бактерий одного вида), что свидетельствует о бессимптомной бактериурии.Количество жизнеспособных микроорганизмов E. faecalis существенно не отличалось между RUTI и здоровым контролем, в то время как нагрузка E. coli была значительно выше у пациентов с RUTI (p <0,0001). Энтерококки были значительно более подвержены выделению от пациентов с RUTI (p = 0,04) по сравнению с контрольной группой. Профилактика антибиотиками опосредовала небольшое снижение уропатогенной нагрузки; однако количество бактерий вернулось к уровням до ВП в течение 6 месяцев после прекращения ВП. Оценка цитокинов в моче показала, что уровни IL-6 были значительно выше в контрольной группе по сравнению с группой RUTI на исходном уровне (p = 0.03). Мы отметили значительное увеличение прикрепления E. faecalis к уротелиальным клеткам в присутствии нитрофурантоина (P = 0,0001), что не коррелировало с повышенной экспрессией генов, участвующих в прикреплении энтерококков.
Выводы
Это исследование демонстрирует присутствие энтерококков в моче бессимптомных здоровых пациентов и педиатрических пациентов с RUTI, предполагая, что эти бактерии могут быть частью нормального микробиома мочи. CAP вызывает временное снижение бактериальной нагрузки в моче, но в конце терапии счетчики возвращаются к уровням до CAP.Наши данные также указывают на то, что бактерии могут мешать работе врожденной иммунной системы, поскольку уровень ИЛ-6 был ниже в моче пациентов с РУТИ. Кроме того, ВП с использованием нитрофурантоина увеличивает прикрепление энтерококковых бактерий, что может привести к рецидиву энтерококковых ИМП после прекращения ВП. Эти данные вызывают вопросы о применении нитрофурантоина для профилактики энтерококковой инфекции RUTI у детей.

Выживание, распространение и перемещение Enterococcus faecalis и последствия для беременных мышей | Письма о микробиологии FEMS

Аннотация

Беременные матери восприимчивы к бактериальным инфекциям, которые могут поставить под угрозу здоровье матери и ребенка. Enterococcus faecalis — это широко распространенный вид, который встречается в продуктах питания, ресторанах и больницах, где беременные женщины часто подвергаются воздействию этой бактерии. Однако выживаемость, распространение, транслокация и соответствующее влияние E. faecalis не исследовались в период беременности, когда мать и плод восприимчивы к бактериальной инфекции. В этом исследовании флуоресцентный штамм E. faecalis был использован для отслеживания судьбы бактерии у беременных мышей.Было обнаружено, что при пероральном введении E. faecalis выживают и распространяются во всех областях кишечного тракта. Это также изменило структуру бактериального сообщества, значительно уменьшив разнообразие видов Lactobacillus , нарушив нормальную структуру и функцию кишечного барьера, что может способствовать транслокации бактерий в кровь, селезенку, плаценту и плод. Это может повлиять на рост и развитие плода и плаценты.

Введение

Enterococcus faecalis был широко изолирован из окружающей среды (Rathnayake et al., 2011), пищи (Giraffa, 2006) и пищеварительного тракта (Nueno-Palop & Narbad, 2011). В прошлом E. faecalis считались безвредными бактериями. Некоторые штаммы даже использовались в качестве пробиотиков для создания благоприятной среды кишечника (Franz et al. , 2011). Однако этот консенсус был поставлен под сомнение (Arias & Murray, 2012). Исследования показали, что E. faecalis является частым возбудителем внутрибольничных инфекций и может нарушать микробный баланс кишечника и вызывать воспаление (Balish & Warner, 2002; Kim et al., 2007; Lupp et al. , 2007).

Беременная особь восприимчива к патогенным инфекциям, которые могут поставить под угрозу здоровье матери и потомства, таким как цитомегаловирус (Скотт и др. , 2012), Trypanosoma cruzi (Duaso и др. , 2011) , Salmonella (Chattopadhyay et al. , 2010) и Listeria monocytogenes (Lamont et al. , 2011). Хотя E. faecalis был клинически обнаружен в грудном молоке, плаценте, околоплодных водах, пуповинной крови и меконии (Martí n et al., 2004; Jimé nez et al. , 2008), его влияние на беременных редко вызывало беспокойство. В предыдущих отчетах упоминалось, что E. faecalis способен преодолевать кишечный барьер и впоследствии вызывать заболевание (Wells et al. , 1990; Zeng et al. , 2004; Steck et al. , 2011). Однако выживаемость, распространение, транслокация и соответствующее влияние E. faecalis не исследовались в период беременности, когда мать и плод восприимчивы к бактериальной инфекции.Цель этого исследования — изучить влияние E. faecalis на беременных мышей.

Материалы и методы

Бактериальный штамм и состояние культуры

Enterococcus faecalis OG1RF с плазмидой pMV158GFP (устойчивость к тетрациклину, Tc ^R ) был предоставлен Мануэлем Эспинозой (Nieto & Espinosa, 2003). Штамм культивировали в среде TSB, содержащей 4 мкг / мл тетрациклина ^-1 . Клетки собирали и восстанавливали до 10 ⁹ КОЕ / мл ^-1 перед использованием.

Уход за животными

За животными ухаживали в соответствии с руководящими принципами институционального комитета по уходу за животными (NIH, публикация № 85–23, 1996). Все процедуры проводились в соответствии с протоколами, предоставленными и утвержденными Комитетом по надзору за животными (номер разрешения 0064257), Университет Наньчан, Цзянси, Китай. Двенадцатинедельные беременные мыши KM были выведены в экспериментальном животноводческом центре Наньчанского университета. Мышей содержали в клетках при 25 ° C с 12-часовым циклом свет / темнота и ежедневно кормили водой и лабораторным рационом мышей.В конце эксперимента всех мышей умерщвляли с использованием CO ₂ .

Чтобы выяснить, способствует ли E. faecalis- подавление иммунитета полимикробным ИМП, мы сначала проверили его способность подавлять NF- Активность κB в присутствии E. coli in vitro . Мы определили, что макрофаги RAW инфицированы штаммом MG1655 E. coli K12 при MOI 1 или E. coli UTI89 при MOI 0.125 индуцировал активацию NF-κB (S3A и S3C фиг. Из S3 фиг.) в отсутствие цитотоксичности (S3B и S3D фиг. Из S3 фиг.) , тогда как более высокие MOI были токсичны для клеток млекопитающих (S3B и S3D фиг. Из S3 Рис) . Мы одновременно инфицировали макрофаги E. faecalis и E. coli при этих заранее определенных MOI и наблюдали, что, хотя оба штамма MG1655 и UTI89 E. coli индуцировали репортерную активность NF-κB, равную активности одного LPS. , E.faecalis предотвращал активность NF-κB, индуцированную E. coli , дозозависимым образом (Рис. 3) . На основании этого наблюдения мы предположили, что E. faecalis может аналогичным образом подавлять иммунный ответ хозяина in vivo .

Иммуномодулирующие функции бактерий могут изменять участки инфекции, что приводит к повышенной восприимчивости к колонизации и персистенции [30, 31]. E. faecalis может усиливать иммунный ответ в различных типах клеток, включая линии клеток кишечного эпителия и макрофагов мыши [14, 15, 30].Недавно было показано, что штаммов E. faecalis V583 и E99 подавляют активацию NF-κB эпителиальных клеток кишечника и макрофагов RAW264.7 при MOI 100 [30]. В отличие от сообщений о высоком уровне иммуносупрессии MOI, инфицирование макрофагов RAW264.7 и макрофагов, происходящих из костного мозга, штаммом E99 E. faecalis при MOI 10 приводит к активации NF-κB [30]. Эти противоречивые сообщения об активации и подавлении NF-κB E. faecalis подчеркивают необходимость дальнейшего исследования E.faecalis иммуномодулирующая активность в макрофагах. Здесь мы разрешаем предыдущие противоречивые отчеты и показываем, что оба штамма E. faecalis V583 и OG1RF предотвращают активность NF-κB в макрофагах RAW264.7 дозозависимым образом.

Несколько факторов вирулентности E. faecalis модулируют иммунитет во время инфекции, включая агрегационное вещество (AS), желатиназу и TcpF [30, 32, 33]. AS способствует фагоцитозу и интернализации в макрофаги посредством взаимодействия с рецептором комплемента 3 типа.После интернализации AS может сопротивляться уничтожению супероксида, что приводит к увеличению выживаемости в макрофагах [34]. Кроме того, желатиназа способствует уклонению от врожденного иммунитета, взаимодействуя с системой комплемента, уменьшая опсонизацию и уменьшая рекрутирование нейтрофилов [32, 33, 35]. TcpF представляет собой белок, содержащий домен TIR, и препятствует взаимодействиям Toll-подобный рецептор (TLR) -MyD88, которые также зависят от взаимодействий, опосредованных доменом MyD88 TIR. В результате экспрессия TcpF E. faecalis приводит к снижению транслокации NF-κB p65 в макрофагах RAW [30, 36].TcpF присутствует в E. faecalis V583 и обогащен изолятами ИМП, но отсутствует в OG1RF [30, 36]. Поскольку мы наблюдали модуляцию NF-κB как E. faecalis, OG1RF, так и V583, TcpF вряд ли является фактором, опосредующим супрессию высокого уровня NF-κB в макрофагах. Вместо этого наши данные предполагают, что фактор E. faecalis , который предотвращает активность NF-κB, представляет собой молекулу, модифицируемую при нагревании. Другие грамположительные патогены секретируют иммуномодулирующие молекулы, модифицируемые при нагревании.Например, суперантиген-подобные белки (SSL) Staphylococcus aureus обладают иммуномодулирующими функциями, такими как ингибирование опосредованных IgA иммунных ответов и нацеливание на нейтрофилы для ограничения прикрепления к эндотелиальным клеткам [37–42]. SSL3 может подавлять TLR2-опосредованную продукцию IL-8 путем конкурентного связывания с лигандами PAMP TLR2 [43]. Наша работа показывает, что E. faecalis может обладать аналогичными секретируемыми факторами, которые модулируют активацию NF-κB и предотвращают клиренс бактерий иммунными клетками хозяина.

Большая часть инфекций E. faecalis являются полимикробными, а E. faecalis часто совместно выделяются с E. coli от инфекций мочевыводящих путей и ран [25, 31, 44-46]. Учитывая преобладание E. faecalis в полимикробных взаимодействиях, мы провели экспериментов in vitro и in vivo для изучения вклада E. faecalis в исходы коинфекции. Мы обнаружили, что E. faecalis предотвращал активность NF-κB во время коинфекции живыми E.coli K12 штамм MG1655 и UPEC UTI89 in vitro и увеличил титры E. coli K12 штамма MG1655 в почках. Подобно результатам нашего исследования, грамположительные уропатогены Staphylococcus saprophyticus и Streptococcus группы B вызывают минимальные провоспалительные реакции в мочевыводящих путях, а последний ограничивает патогенез UPEC у мышей [27, 31, 47-49] . Взятые вместе, наши результаты показывают, что модуляция иммунного ответа E. faecalis может способствовать выживанию сопутствующих патогенов, что приводит к более тяжелой инфекции.

Синергетические полимикробные инфекции все чаще признаются за их вклад в тяжесть и постоянство болезни [21, 31]. Здесь мы показываем, что E. faecalis модулировал ответ хозяина и способствовал инфицированию штаммом E. coli , который в остальном не является вирулентным. Важно отметить, что наличие E. faecalis в мочевыводящих путях, особенно при низких титрах, исторически считалось комменсальным контаминантом сомнительной патогенной значимости [50].Наши результаты ставят под сомнение это предположение и повышают вероятность того, что E. faecalis не только усиливает инфекций E. coli , но также может способствовать заражению более широким спектром уропатогенов. Необходимы постоянные усилия по анализу этих полимикробных молекулярных взаимодействий, чтобы обеспечить лучшую диагностику и прецизионное лечение, особенно с учетом того, что патогены ИМП становятся все более устойчивыми к антибиотикам последней инстанции [51].

Материалы и методы

Бактериальные штаммы и условия роста

Уропатогенные E.coli (UPEC), штамм UTI89 [52, 53] и E. coli K12, штамм MG1655 [54], выращивали в течение ночи в бульоне Лурия-Бертани (LB) или на агаре при 37 ° C в статических условиях. E. faecalis штамм OG1RF [55] или V583 [56] выращивали в статическом режиме в бульоне для инфузии мозга и сердца (BHI) или агаре при 37 ° C в течение ночи. Ночные культуры бактерий центрифугировали при 6000 g в течение 5 минут и ресуспендировали в PBS при OD ₆₀₀ 0,7 (2 x 10 ⁸ КОЕ / мл) для E.faecalis и OD ₆₀₀ 0,4 (2 x 10 ⁸ КОЕ / мл) для E. coli .

Клеточная культура

Клетки RAW-Blue, полученные из макрофагов RAW 264.7 (Invivogen), содержащие плазмиду, кодирующую репортер секретируемой эмбриональной щелочной фосфатазы (SEAP) под транскрипционным контролем NF-κB-индуцируемого промотора, культивировали в модифицированном Dulbecco Eagle. среда, содержащая 4500 мг / л глюкозы (1X) с 4,0 нМ L-глутамина, без пирувата натрия (Gibco) и с добавлением 10% фетальной телячьей сыворотки (FBS; PAA) с добавлением 200 мкг / мл зеоцина при 37 ^° ° C в 5% CO ₂ .

Инфекция макрофагов RAW-Blue

Клетки RAW-Blue высевали в 96-луночный планшет из расчета 100000 клеток / лунку в 200 мкл среды для культивирования клеток, не содержащей антибиотиков. После инкубации в течение ночи клетки один раз промывали PBS и добавляли свежую среду. Репортерный анализ SEAP был установлен путем эмпирического определения минимальной концентрации агониста (липополисахарида (LPS) или липотейхоевой кислоты [57]), которая индуцировала максимальную активность SEAP в отсутствие гибели клеток. Клетки стимулировали с использованием сверхчистого LPS EB, очищенного из E.coli O111: B4 (Invivogen) (100 нг / мл) или LTA, полученный / очищенный из Staphylococcus aureus (Invivogen) (100 нг / мл) в качестве положительного контроля, или только среда в качестве отрицательного контроля. Клетки RAW-Blue инфицировали E. faecalis (при MOI 100: 1, 50: 1, 25: 1, 10: 1 и 1: 1) в течение 6 часов с агонистами TLR или без них. Ночные бактериальные культуры центрифугировали и ресуспендировали в среде для культивирования клеток. Для экспериментов по заражению живые бактериальные культуры разводили для достижения желаемой множественности заражения макрофагами (MOI).Альтернативно, бактерии умерщвляли нагреванием (80 ° C в течение 1 часа) перед добавлением в культуры макрофагов. Для экспериментов с коинфекцией клетки RAW-Blue одновременно инфицировали штаммом E. coli K12 MG 1655 (MOI 1: 1) или E. coli UTI89 (MOI 0,125: 1) и E. faecalis OG1RF. (MOI 100: 1, 50: 1, 25: 1, 10: 1 и 1: 1). Убитые нагреванием бактерии проверяли по отсутствию жизнеспособных бактерий при посеве на агар BHI.

Сбор бактериальных супернатантов бесклеточной культуры

Бактерии выращивали в среде для культивирования клеток в течение 6 часов, и свободные от бактерий культуральные супернатанты собирали после центрифугирования (6000 г ) с последующей фильтрацией (с использованием 0.Шприцевой фильтр 2 мкм). Альтернативно, супернатанты собирали после заражения макрофагов бактериями с различными MOI, а затем фильтровали с использованием шприцевого фильтра 0,2 мкм. Стерильность свободных от бактерий культуральных супернатантов проверяли по отсутствию жизнеспособных бактерий при посеве на агар BHI.

Репортерный анализ NF-κB

После инфицирования 20 мкл супернатанта добавляли к 180 мкл реагента QUANTI-Blue (Invivogen) и инкубировали в течение ночи при 37 ^{° C.} C. Уровни SEAP определяли при 640 нм с использованием TECAN. Считыватель микропланшетов M200.Все эксперименты проводили в трех повторностях.

Анализ жизнеспособности клеток

Одновременно со сбором супернатанта для определения SEAP, культуральный супернатант собирали из каждой лунки для измерения высвобождения лактатдегидрогеназы (ЛДГ) с использованием анализа цитотоксичности ЛДГ (Clontech) в соответствии с инструкциями производителя. Фоновую активность ЛДГ определяли с использованием ложных (PBS) обработанных клеток RAW-Blue. Максимальную активность ЛДГ определяли лизированием клеток 0,2% тритоном-X. Каждое условие было выполнено в трех экземплярах.Процент цитотоксичности рассчитывали следующим образом: (абсорбция образца — фоновая абсорбция) / (максимальная абсорбция — фоновая абсорбция) x 100.

Анализ Luminex MAP

Супернатанты собирали из клеток RAW-Blue через 6 часов после инфицирования и хранили при -80 ° C до оценки с помощью набора для анализа мышиного цитокина 23-plex Bio-Plex Pro (Bio-Rad Laboratories) в соответствии с рекомендациями производителя [58]. Все образцы оценивались с использованием одной и той же партии набора и в одно и то же время, чтобы избежать вариабельности между анализами.

Катетеризация и бактериальные инфекции

Эксперименты на мышах были выполнены с этического одобрения Комитетом по уходу и использованию животных Технологического университета ARF-SBS / NIE Nanyang в соответствии с протоколом ARF-SBS / NIE-A0247. Катетеры имплантировали в мочевой пузырь мышей с последующей инокуляцией бактерий через трансуретральный катетер, как описано ранее [18, 59]. Вкратце, самок мышей C57BL / 6NTac в возрасте 6-8 недель (InVivos Pte Ltd, Сингапур) анестезировали изофлураном (4%).Объем инокулята 50 мкл, содержащий бактериальную суспензию отдельных или полимикробных видов, приготовленную в PBS: (i) 10 ⁷ КОЕ штамма E. coli K12 MG1655 с 10 ⁷ КОЕ E. faecalis OG1RF, и (ii) 10 ⁷ КОЕ E. coli UTI89 с 10 ⁷ КОЕ E. faecalis OG1RF. Контроль отдельных видов (10 ⁷ КОЕ E. coli K12, штамм MG1655, 10 ⁷ КОЕ E. faecalis OG1RF или 10 ⁷ КОЕ E.coli UTI89) проводились параллельно с полимикробными инфекциями. Животных умерщвляли вдыханием диоксида углерода и смещением шейки матки, мочевые пузыри и почки удаляли в асептических условиях и гомогенизировали в 1 мл PBS для подсчета КОЕ путем серийных разведений на агаре МакКонки или агаре BHI с добавлением 10 мкг / мл колистина и 10 мкг / мл налидиксовой кислоты для изолят E. coli или E. faecalis соответственно. Для определения видов бактерий, отличных от инокулированных E.coli или E. faecalis , серийные разведения также высевали на LB и BHI. Данные объединены из 2 независимых экспериментов (5-7 мышей в группе). Животные без катетеров на момент умерщвления не включались в анализ.

РНК-секвенирование инфицированных мочевых пузырей

Катетеризованных мышей инфицировали, как описано выше, 10 ⁷ E. coli UTI89 или смешивали в соотношении 1: 1 с 10 ⁷ E. faecalis OG1RF, в 50 мкл PBS.Через 24 часа целые мочевые пузыри удаляли и инкубировали в течение ночи в RNAlater (Qiagen), чтобы обеспечить полное проникновение в ткань протектора перед хранением при -80 ° C. РНК экстрагировали, как описано [60]. Для каждого условия образца было сконструировано всего три библиотеки секвенирования из 50-200 нг РНК-истощенной рРНК. 2 нМ каждой библиотеки объединяли в равных объемах и секвенировали, используя Illumina Hiseq®2500 v.2 (Illumina), 150 пар оснований на конце.

Анализ секвенирования РНК

Данные секвенирования доступны в BioProject NCBI (инвентарный номер.PRJ-NA335539). Результаты секвенирования РНК анализировали, как описано в [19]. Вкратце, было проверено качество чтения, а адаптеры обрезаны с помощью cutadapt-1.4.1 с использованием параметров по умолчанию. Геном мыши mm10 использовался в качестве эталона для tophat-2.0.11.Linux_x86_64 [61] и счетчиков транскрипционных считываний, полученных с использованием HTSeq-0.6.1 [62] с параметрами по умолчанию с нецепочечным анализом. Если не указано иное, все дальнейшие анализы проводились в среде статистических вычислений R (версия 3.3.3) [63]. Дифференциальный анализ E.coli моновидовых инфицированных животных до E. coli и E. faecalis , коинфицированных OG1RF животных, выполняли с использованием пакета R / Bioconductor DESeq2 (версия 1.40.1) [64]; используя настройки по умолчанию из этого пакета. NCBI-файл gene2refseq (загруженный 03.03.2016) использовался для преобразования Refseq в идентификаторы Entrez для дальнейшего анализа аннотаций генной отологии и данных проекта иммунологического генома (ImmGen) для функционального анализа.

Функциональный анализ транскриптома мочевого пузыря

Обработка данных экспрессии ImmGen выполнялась в R 3.2.2 [63]. Вкратце, все 681 файл CEL [65] был обработан с использованием метода RMA с пакетом oligo R / Bioconductor (версия 1.34.0). Аннотация была сделана с использованием пакета R / Bioconductor mogene10sttranscriptcluster.db (версия 8.4.0) с профилями экспрессии для каждой иммунной клетки, указанными в Jojic et al. Оценка накопления была рассчитана для каждого типа иммунных клеток [66] и исследована дифференциально экспрессируемые гены в верхнем 1% распределения оценок для каждого типа клеток, и они сравнены с когортами одинакового размера случайно выбранных генов (таблица S3).Этот анализ проводился отдельно в наборах генов с повышенной и пониженной регуляцией при сравнении двух групп. Онтологический анализ выполнялся с использованием пакета GO.db R / Bioconductor (версия 3.4.0) и файла gene2go из базы данных NCBI Gene (загружен 03.03.2016) с использованием модифицированного кода из пакета R / Bioconductor onTools (версия 1.28. 0) [67]. Чтобы проверить, связаны ли дифференциально экспрессируемые гены с конкретными наборами генов, мы построили таблицы сопряженности 2 на 2 и категоризировали гены в зависимости от того, экспрессируются ли они по-разному или нет, для каждого включенного термина биологического процесса онтологии генов.Случайное присвоение было проверено с помощью точного критерия Фишера [68] и исправлено на количество терминов с помощью поправки Бенджамини-Хохберга [69]. Мы отфильтровали термины, используя их информационное содержание (IC) , [70], на основе их частоты встречаемости от 3 до 4, в результате получили набор из 157 включенных терминов, которые представляют соответствующий компромисс между общим количеством включенных терминов. и специфика функционального понимания. Весь рабочий процесс R и файлы входных данных доступны в Интернете (https: // github.com / rbhwilliams / Kline-polymicrobial -fection-paper).

Статистический анализ

Статистический анализ выполняли с использованием программного обеспечения GraphPad Prism (версия 6.05 для Windows, Калифорния, США). Анализы SEAP были проанализированы с использованием однофакторного дисперсионного анализа с множественным сравнением Тьюки. Показания цитокинов для анализа Luminex MAP анализировали с помощью теста Краскела-Уоллиса. Титры КОЕ сравнивали с использованием непараметрического U-критерия Манна-Уитни. P — значения менее 0,05 считались значимыми.Сравнение цитокинов проводили с использованием U-критерия Манна-Уитни, а дальнейшее сравнение выполняли с использованием анализа главных компонентов в R (версия 3.3.2) с пакетами factoextra (версия 1.0.4) и FactoMineR (версия 1.34). Данные тепловой карты отражают преобразование необработанных данных в журнал ₂ и отображаются в R (версия 3.3.2) с использованием пакета R, pheatmap (версия 1.0.8).

Благодарности

Мы благодарим Критику Арумугам за ее помощь в обработке данных о последовательностях.Эта работа была основана на данных, собранных Консорциумом ImmGen [26]. BYQT, HMSG, KKLC, SBT SH, RBHW и KAK были поддержаны Национальным исследовательским фондом и Министерством образования Сингапура в рамках программы исследовательского центра передового опыта.

нормы, причины, симптомы и лечение

Маленькие яички – довольно редкое клиническое проявление, которое указывает на то, что в организме представителей мужского пола протекает какой-либо патологический процесс. Подобное нарушение может быть как врождённым, так и приобретённым.

Вызвать возникновение подобного признака могут только неблагоприятные предрасполагающие факторы, поскольку не существует физиологических причин того, что одно яичко меньше другого.

Клиническую картину будут составлять симптомы базового заболевания, однако зачастую такой признак является первым в симптоматике и помимо психологического дискомфорта никаких иных нарушений не вызывает.

Выяснить источник такого отклонения может только врач-уролог на основании данных, полученных во время физикального осмотра и изучения результатов лабораторно-инструментальных обследований пациента.

Лечебные мероприятия подбираются индивидуально и полностью диктуются основополагающим патологическим фактором.

Этиология

У здорового взрослого мужчины яички имеют такие показатели:

• длина – варьируется от четырёх до шести сантиметров;
• ширина – колеблется от двух до 3.5 сантиметра;
• объем – от двенадцати до тридцати см³;.

Что касается детей, то заподозрить проблему можно в тех случаях, когда такие наружные мужские половые органы в длину меньше шестнадцати миллиметров, а в ширину не достигают одного сантиметра. Стоит отметить, что для грудничков существуют свои нормальные показатели – длина два сантиметра, а ширина двенадцать миллиметров.

Тем не менее вышеуказанные цифры являются средними значениями и небольшие отклонения в ту или иную сторону могут считаться вариантом нормы.

Клиницисты выделяют несколько механизмов того, отчего могут уменьшиться яички:

• нарушение процесса закладки тестикул в период внутриутробного развития плода;
• хромосомные заболевания или генные аномалии;
• негативное воздействие широкого спектра факторов на ткань таких мужских половых органов.

К первой категории предрасполагающих факторов стоит отнести:

• перенесённые женщиной во время беременности острые инфекционные болезни;
• различные варианты осложнённого протекания периода вынашивания ребёнка;
• приём будущей матерью различных веществ, которые обладают тератогенным эффектом – сюда также стоит отнести бесконтрольный приём медикаментов.

Группа хромосомных и генных заболеваний, влияющих на то, что у ребёнка будут маленькие яички, может быть представлена:

Негативное влияние на ткань яичек могут оказать:

• нарушение гормонального фона;
• аутоиммунные процессы;
• инфекции органов мочеполовой системы;
• формирование злокачественных новообразований любой локализации в мужском организме;
• воздействие ионизирующего излучения;
• продолжительное влияние высоких или низких температур на данную область;
• широкий спектр травм.

Помимо этого, яички у мужчин могут уменьшиться на фоне приобретённой гипотрофии или атрофии яичка. Такие патологические состояния приводят к тому, что у ребёнка происходит недостаточный рост яичек. Подобные нарушения могут быть обусловлены:

Варикоцеле – возможная причина уменьшения яичек

Классификация

В зависимости от времени возникновения патологии, маленькие яички у представителей мужского пола могут быть:

• первичными или врождёнными – в таких случаях подобное нарушение развивается в период внутриутробной закладки половых органов;
• вторичными или приобретёнными – обуславливаются влиянием вышеуказанных предрасполагающих факторов.

По распространённости такая аномалия делится на:

• одностороннюю – при этом левое яичко меньше правого или наоборот;
• двустороннюю.

Симптоматика

Несмотря на то что маленькие яички сами по себе являются клиническим признаком, они могут дополняться симптомами того недуга, которое спровоцировало развитие такого отклонения.

Таким образом, такая ситуация, при которой одно яичко отличается от размеров другого у мужчин, будет сопровождаться такими признаками:

• нарушение процесса мочеиспускания, что выражается в снижении интенсивности струи;
• снижение сексуальной функции;
• мужское бесплодие;
• болезненность в мошонке с распространением на всю промежность;
• появление симптомов гинекомастии, наиболее характерными среди которых выступают увеличение молочных желез по женскому типу и выделение творожистой жидкости из сосков;
• множественные пороки внутренних органов, которые наблюдаются при хромосомных недугах;
• тупая боль внизу живота;
• снижение массы тела;
• распространение болезненности на спину;
• проблемы с семяизвержением;
• появление эякулята в моче – это означает, что в урине присутствуют примеси спермы;
• тяжесть и дискомфорт в мошонке, усиливающийся во время ходьбы или при длительном сидении;
• отёчность мошонки и изменение её оттенка;
• появление в яичке плотных участков, которые можно легко самостоятельно пальпировать.

Необходимо учитывать, что выше указаны далеко не все клинические проявления, которые дополняют то, что у мужчины одно яичко больше другого или оба сегмента имеют небольшие размеры. Симптоматика имеет сугубо индивидуальный характер.

Диагностика

Выяснить причины того, почему у представителя мужского пола яички стали маленькие может только врач-уролог, после проведения комплексного обследования. Из этого следует, что во время диагностики будут проведены такие мероприятия:

• ознакомление клинициста с историей болезни пациента. Сюда также стоит отнести анализ протекания беременности, что также может вызвать развитие подобного отклонения;
• сбор анамнеза жизни человека;
• тщательный физикальный осмотр, включающий в себя пальпацию проблемной области и передней стенки брюшной полости, что может указать на наличие новообразований;
• детальный опрос пациента или его родителей – для составления полной симптоматической картины;
• общеклинический и биохимический анализ крови;
• копрограмму и спермограмму;
• анализ крови на гормоны и онкомаркеры;
• общий анализ урины;
• УЗИ и ЯМРТ мошонки – для уточнения размеров яичек у ребёнка или взрослого;
• КТ и МРТ;
• биопсия.

Спермограмма здорового мужчины

Лечение

Устранение этиологического фактора, на фоне которого яички у представителей мужского пола становятся маленькими, может быть выполнено одним или несколькими из следующих терапевтических методик:

• медикаментозное лечение (если есть такая возможность) инфекционных процессов, гормональных нарушений и аутоиммунных заболеваний;
• приём андрогенов – для стимулирующего влияния на ткани яичек;
• заместительная гормональная терапия – в случаях стойкого снижения мужских половых гормонов;
• физиотерапевтические процедуры;
• соблюдение щадящего рациона – используется в качестве вспомогательного метода терапии;
• орхифуникулэктомия – это операция по удалению одного яичка с семенным канатиком;
• лучевая терапия и химиотерапия.

Единственное, что ни в коем случае нельзя делать – прибегать к самостоятельному лечению при помощи средств народной медицины. Это может только усугубить протекание базового недуга.

Профилактика

Чтобы снизить вероятность возникновения основного симптома существует первичная и вторичная профилактика.

Первая категория профилактических мероприятий должна проводиться во время беременности и включает в себя:

• ведение здорового образа жизни;
• правильное и сбалансированное питание;
• приём медикаментов только в случаях крайней необходимости и строго по предписанию лечащего врача;
• лечение на ранних сроках инфекционных и иных патологических процессов;
• регулярное посещение акушера-гинеколога – это нужно для ранней диагностики различных аномалий и поиска решения проблемы.

Вторичная профилактика состоит из таких общих правил:

• избегание травмирования мошонки;
• недопущение влияния излучения на организм;
• своевременное лечение заболеваний органов мочеполовой системы;
• регулярное посещение уролога.

Прогноз у детей и взрослых будет полностью зависеть от этиологического фактора.

simptomer.ru

как увеличить размер яиц у мужчины и мошонку, причины уменьшения

Мужчины относятся к представителям сильного пола, но и у них есть свои слабости. Многие считают, что яички маленькие, размер для таких пациентов имеет огромное значение. Как определить маленькие яйца или нормальные, что придумано для увеличения мошонки и в каких случаях большие яички — это плохо? Следует дать ответы на все вопросы.

Какого размера должны быть яички у мужчин?

Крохотные тестикулы – признак заболевания, помогающий специалисту диагностировать патологию. Уменьшение размера яичек может быть одно-, двухсторонним. В норме параметры тестикул у взрослых мужчин 4-6 см длины, 2-3,5 см ширины. Размер может меняться в ходе взросления, однако стандартный объем 12-30 см3. Все цифры относительны и отклонения зависят от индивидуального строения пациента.

Имеет ли размер яичек значение?

Считается, что маленькие яйца у мужчин – это патология, чем больше – тем лучше. Но медики сомневаются во влиянии размера на половую жизнь, плодовитость мужчины. В частности, специалисты отмечают, что от размера тестикул репродуктивные способности не зависят.

Разность в параметрах – это также норма, если размерные границы в 1 см. При большем соотношении и различиях в размерах яиц, следует обратиться к доктору. Также как и серьезные отклонения от стандартизированных объемов тестикул.

Рекомендуем к прочтению:

Что может повлиять на размер яичек?

Специалисты различают несколько механизмов:

• Негативные влияния на закладку тестикул в период внутриутробного развития: инфекционные процессы, патологии беременности, употребление мамой различных веществ.
• Заболевания генетического, хромосомного типа, сопровождаемые нарушением развития, вследствие чего яичко может увеличиться или уменьшиться.
• Влияние негативных факторов на ткань тестикул: инфекция, температурные колебания, гормональный сбой, аутоиммунное заболевание, онкологические патологии, травмы и прочее.

Разбираясь, почему у мужчин маленькие яйца, следует определить причины развития атрофии:

1. Врожденная гиперплазия;
2. Наследственные патологии;
3. Приобретенные гипотрофия или атрофия вследствие перенесенных патологий: варикоцеле, орхит, водянка и прочие.

Ярко выраженная асимметрия тестикул не должна быть причиной тревоги, если одно яйцо больше другого в переделах 1 см. Но есть причины, при которых мошонка значительно увеличивается:

• Воспаление придатков после гриппа, ангины, венерических заболеваний;
• Перекрут – это анатомическая особенность строения;
• Образование злокачественного/доброкачественного типа, в частности, рак яичка можно определить только по значительному увеличению тестикулы, по-иному патология себя не выдает долгое время;
• Варикоцеле – варикозное расширение вен мошонки;
• Орхит – воспаление внутри тестикулы, приводящее к ослаблению либидо, бесплодию.

Если мужчина обнаружил значительное увеличение или уменьшение тестикул, это причина обратиться к доктору. Принимает уролог, андролог – специалисты, занимающиеся мужским здоровьем и предотвращающие развитие серьезных патологий.

Рекомендуем к прочтению:

Как увеличить яйца мужчин в домашних условиях?

Если мужчину не устраивает собственная мошонка, то можно увеличить ее размеры в домашних условиях. Вот несколько способов, не требующих особенных затрат:

1. Половое воздержание. Поможет увеличить размеры тестикул, однако эффект кратковременный и опасен для здоровья. Вследствие переизбытка эякулянта может возникнуть обратный эффект при начале половой жизни и произойдет сильное уменьшение яичек у мужчин, почему этот способ и не пользуется популярностью.
2. Упражнения. Например, по схеме Кегеля. Это комплекс, разработанный для усиления половой мощи, без необходимости в дополнительных приспособлениях. Выполнять упражнения можно как дома, так и на работе, при этом эффективность отмечена уже на 4-6 день регулярных занятий.
3. Вспомогательные средства подскажут, как увеличить яйца мужчине без труда. Сюда относится мануальный массаж, джелкинг колец, экстендера и прочее. Методы направлены на увеличение притока крови к органу, в связи с чем заметно увеличивается и размер тестикул.

Важно! Если не помогает ни одно средство, есть вариант хирургического вмешательства. Как увеличить яйца, подскажет хирург. Однако следует знать, что вшивание жировых тканей в мошонку не дает нужного эффекта из-за постепенной реабсорбции клеток, а вот помещение в область тестикулы чужеродного тела вполне соответствует выполнению поставленной задачи.

Какие препараты существуют для увеличения размера яиц?

Разобравшись, почему яйца маленькие у мужчин, следует посмотреть список препаратов, чтобы увеличить размер мошонки. Специалисты считают, что инъекции, средства, направленные на повышение потенции и выработку тестостерона, могут помочь в вопросе как увеличить размер яиц у мужчины. Усиление притока крови к пенису, так или иначе, воздействует на тестикулы, визуально и физически укрупняя габариты. Противопоказанием для применения данного метода могут стать:

1. возраст;
2. патология мочеполовой системы;
3. высокое АД;
4. индивидуальная непереносимость компонентов.

Самыми распространенными составами для укрупнения тестикул являются: Сиалис, Левитра, Виагра. Есть чуть менее известные: Л-аргинин, Потенциал Форте. Но чтобы, достигнув удовлетворительного размера, тестикулы не могли уменьшиться в размерах, следует предварительно посоветоваться с доктором. Возможно, врач подскажет, как увеличить мошонку более щадящим способом.

Пациенты отдают предпочтение БАДам, но не медикаментам. Отзывы говорят, что эффективность БАДов не ниже медикаментозных средств, плюс к этому повышается яркость ощущений, нормализуется половая жизнь. При этом увеличенные размеры мошонки могут сохраняться до 2-5 суток. Есть вариант использования гормонов, но тут направление на терапию даст только профессиональный специалист.

manexpert.ru

Какого размера должны быть яички у мужчин

Будет совсем не лишним осматривать свои яички (тестикулы) регулярно. Для этого нужно лишь немного познакомиться с анатомией. Периодическое самостоятельное обследование поможет раньше заметить что-то необычное в развитии или состоянии тестикул и остальных органов в мошонке.

Какого размера должны быть яички у мужчин

1. Яички в норме имеют овальную форму, и длиной около 4-5 см, шириной 3 см и толщиной 2 см. Это касается в первую очередь представителей европеоидной расы.
2. Одно яичко часто немного больше, чем другое. Обычно это нормально, и беспокоиться не о чем. Тем не менее, если вы заметите, что одно яичко увеличено, то нужно посетить врача андролога, чтобы он тоже осмотрел его.
3. Левое яичко у большинства мужчин расположено ниже, чем правое, что также не является патологией.

Почему яичка могут быть разных размеров

В большинстве случаев, особенно если разница в размерах не очень значительная, это вполне нормальное явление. Оно не является патологией и не должно вызывать беспокойства. У некоторых людей одно яичко может даже существенно быть больше по неизвестной доброкачественной причине. Также можно выделить ряд других причин, которые могли повлиять на разный размер.

Одно яичко может быть меньше в таких случаях:

• При наличии варикоцеле (расширения определенных вен внутри мошонки) питание яичка нарушается, в результате чего левое (чаще всего) может быть меньших размеров в связи с его атрофией. Отсутствие лечения грозит мужским бесплодием.
• Если оно было неопущенным при рождении (задержалось в брюшной полости), даже не смотря на корригирующие операции.
• Когда имел место внутриутробный или младенческий перекрут яичка.
• Последствия свинки.

Одно яичко может быть больше в следующих случаях:

• Рак яичка – злокачественные опухоли, которые могут развиваться в разных тканях половых желез.
• Киста – образование (полость с жидкостью) в тканях внутри мошонки, которое долго может протекать бессимптомно. Обычно она появляется в области придатка.
• Доброкачественная опухоль – встречается редко и медленно развивается, повышает риск развития рака.

В процессе полового развития у ребенка иногда яичка могут отличаться в размерах, но к концу этого периода они уравняются, если все нормально.

Анатомия яичка

Придаток яичка – парный орган, присоединенный к  каждому яичку сзади и сверху.

Они оба выглядят, как катушки из многократно намотанных крошечных трубок, которые переносят и хранят сперму.  При этом они принимают участие в наделении ее оплодотворяющей способностью. Если размотать придаток яичка, то он будут длиной около 6 метров, а то и больше.

Семенные канатики – представляют собой совокупность мышц, нервов, кровеносных и лимфатических сосудов и некоторых других тканей и органов, на которых подвешены яичка. Самым важным в них является семявыносящий проток, по которому сперма движется в сторону полового члена. Также  через них происходит питание яичек и связанные с этим функции. Семенные канатики идут вверх по отношению до придатков яичек, а также расположены за ними в мошонке.

Мошонка – кожаный мешок, содержащий яичка и придатки.

Какими яички должны быть на ощупь

Можно легко и быстро провести самостоятельный осмотр, который займет около одной минуты. Лучшее время для этой процедуры – после принятия теплой ванны или душа, когда кожа мошонки расслаблена. Основные действия следующие:

1. Подержать мошонку и яички в ладони, чтобы ощутить их вес. Одно яичко может быть немного больше, чем другое, но они должны быть примерно одинаковой массы.
2. Взять яичко так, чтобы большой палец был с одной стороны, а указательный и средний – с другой. Осторожно катать в пальцах яичко, прощупывая его, чтобы убедится в отсутствии любых твердых образований. Нормальные яичка у мужчин овальной формы, они должны быть упругими, но не твердыми, а также гладкими и без каких-либо комков.

Повторите то же самое с другим яичком.

3. Двигаясь вдоль нижней части мошонки, найти придаток, который находится в задней части яичка. Это должны быть маленькие комки в виде шишки на верхней и задней части каждого яичка. Они в норме на ощупь должны показаться мягкими и, возможно, слегка нежными.
4. Аккуратно потрогать семенные канатики, которые расположены выше придатков яичек, а также позади них. В здоровом состоянии это упругие гладкие трубки.

Проверить семенные канатики  нужно возле обоих яичек.

Все обнаруженные шишки, уплотнения или вздутия в мошонке, в т.ч. на поверхности или рядом с яичками, должен осмотреть врач, чтобы окончательно говорить о наличии проблемы. Для диагностики обычно назначают УЗИ.

zdorovko.info

От чего зависит размер яиц у мужчин: физиология

Несмотря на то, что мужчины относятся к представителям сильного пола, слабой, хрупкой и нежной частью их тела являются половые органы, то есть яички и пенис. Практически каждый мужчины бережет половые органы, обеспечивая им максимальную стерильность и чистоту, а также комфортное состояние. Особое значение предполагают яички, которые вырабатывают для мужчины сперматозоиды для продолжения рода и тестостерон для половой активности.

Кроме того, уделяя внимание своим половым органам, каждый знает наверняка, какими в размерах должны быть пенис и яички. И любое изменение, будь то увеличение или уменьшение, фиксируется мужчиной практически сразу. Причем это становится поводом для тревог и волнений, хотя физиологически размеры яичек, например, должны быть разными. Поставить же диагноз о наличии патологии может только врач.

От чего зависит размер яиц у мужчин?

Мужчины, как правило, беспокоятся о том, нормальны ли по размерам их яички и пенис, перелистывая гору информации об особенностях строения мужских половых органов. Есть и такие, кто решает проконсультироваться у врача, замечая асимметрию или другие несоответствия с собственными представлениями. Прежде всего, нужно понимать, что рост половых органов происходит у мужчины на стадии полового созревания под воздействием нужных механизмов.

Для справки! Рост пениса и яичек у мужчин начинается в подростковом возрасте, приблизительно начиная с 10 и вплоть до 16 лет. Причем расти сначала начинает мошонка, после нее и сам половой член.

Для многих мужчин остается непонятным, почему у одного мужчины яички больше, нежели у второго, от каких факторов зависит их размер. В первую очередь все решает наследственность и генетическая предрасположенность. С точки зрения медицины давно доказан тот факт, что нормальный уровень тестостерона в организме каждого мужчины предопределяет именно наследственность. Именно этот гормон влияет на рост половых желез.

Не последнюю роль играет и образ жизни мальчика в детстве и подростковом возрасте. Вредные привычки тормозят процесс полового созревания и роста первичных и вторичных половых органов. Также от степени физической активности зависит уровень тестостерона, поэтому в подростковом возрасте важно создавать мальчику все условия для занятий спортом. Не малую роль играет и психологическая аспекта, есть ли в мальчике стремление быть первым и победителем.

Многих  мужчин интересует и размер полового органа, который можно увеличить, в отличие от яиц. Об этом можно узнать в следующих статьях:

Какой размер считается нормальным?

Асимметрия в строении яичек на самом деле не является дефектом, если одно яичко больше другого, расположено ниже или вовсе провисает. На самом деле это все продумано природой с целью предупреждения трения и натираний во время ходьбы. Кроме того если присмотреться внимательнее, все парные органы у человека имеют еле заметную асимметрию. Специалисты отмечают тот факт, что размер яичек несущественно влияет на репродуктивные способности мужчины.

На сегодняшний день обозначить точно нормальный размер яичек у мужчины достаточно сложно, так как организм каждого человека индивидуален и по-своему неповторим. Несмотря на это условной нормой в медицине считается 2-3 см в ширину, 4-6 см в длину. Также удалось установить приблизительный объем яичек, в норме он составляет 13-29 см³. Поэтому если размер мужчины отходит от нормы на 1-2 см, для паники и волнения нет поводов.

Для справки! Поводом для тревоги могут быть патологические изменения в строении яичек — стремительное увеличение одного или двух яичек, болезненность мошонки во время половых актов или ходьбы, некие уплотнения в области мошонки.

Почему яйца могут быть разного размера?

Как правило, самой частой причиной волнения по поводу размеров яичек становится увеличение одного из них и ярко выраженная асимметрия. В большинстве случаев это является нормальной физиологической особенностью строения мошонки и яичек, кроме того врачи отмечают, что у праворуких мужчин больше правое яичко, у левшей — левое. Как уже говорилось ранее, одно яичко расположено ниже для предупреждения трения.

Заболевания, которые влекут за собой увеличение одного яичка:

1. Эпидидимит или воспалительный процесс в придатках после перенесенного гриппа или ангины. Также привести к эпидидимиту могут венерические заболевания — гонорее, туберкулез или сифилис.
2. Перекрут яичка — очень редкая патология среди мужчин, что обусловлена анатомическими особенностями строения половых органов. Как правило, яички и семенной канатик слишком свободно располагаются в мошонке, что приводит к проблемам кровообращения и отмиранию яичка.
3. Рак яичка или новообразование злокачественного характера, что долгое время себя ничем не выдает. Как раз увеличение яичка и является первым признаком такого заболевания.
4. Варикоцеле — то есть варикозное расширение вен в области мошонки, когда венозные стенки теряют свою эластичность, увеличиваясь и растягиваясь в размерах.
5. Орхит — воспалительный процесс в самом яичке, требующий немедленного стационарного лечения. Осложнениями орхита является падение либидо и полное бесплодие, кроме того запущенные случаи лечатся только оперативным путем.

Как только мужчина обнаружит у себя заметное увеличение одного яичка, для начала следует провести самостоятельный осмотр и пальпацию для выявления признаков патологии. После этого следует проконсультироваться в кабинете уролога или андролога, так как все вышеперечисленные заболевания могут сопровождаться таким симптомом, сулить мужчине серьезными осложнениями.

silaman.ru

От чего зависит размер яиц у мужчин

Многие люди интересуются, от чего зависит размер яиц у мужчин. Параметры мужских яиц зависят от индивидуальных характеристик, особенностей организма человека и расовой принадлежности. Иногда большие или маленькие яички у мужчин бывают от внутренних патологий, развития серьезных воспалительных процессов и заболеваний. Следствием этого, в частности, могут быть дисфункция яичек, придатков, изменений гормонального фона и возникновение бесплодия.

Какова норма размера яиц у мужчин

Рассмотрим, какой должна быть норма мужских яичек. Орган отвечает за выработку тестостерона и сперматозоидов, очень важных мужских гормонов. От их количества и баланса зависит, сможет ли мужчина стать отцом.

Норма размера яичек у мужчин определяется в индивидуальном порядке на приеме у уролога. Для этого врач использует специальный инструмент, который называется орхидометр Прадера или тестостикулометр. Выглядит он как деревянные четки, на которые нанесены цифры. Это помогает определить, большая мошонка или маленькая.

У здорового мужчины яички имеют вид шариков мягкой эластичной консистенции, которые могут достигать величины средней сливы. Установить, соответствуют ли мужские яйца требуемой норме, можно, если сходить на прием к урологу. Врач, прикладывая орхидометр, визуально определяет их объем.

Норма размеров яичек у здорового мужчины будет иметь такие показатели:

1. Норма длины может варьироваться от 4 до 4,5 см.
2. Норма ширины колеблется от 2,5 до 3 см.
3. Объем может быть разным и составлять 15-30 см³.
4. Нормальная форма каждого яичка должна быть овальной.
5. Левое яичко обычно располагается ниже, чем правое. Это нормально и не является патологией.

Стандартные размеры

У того или иного человека эти показатели могут быть больше или немного меньше, но это не значит, что у парня присутствует патология. Наибольшим показателем, который находится в норме по длине яичек, считается 6 см. Объем может колебаться в пределах 15-30 см³, плюс-минус 1-2 см в ту или иную сторону.

От чего зависит размер яичек у мужчины

Выясним, от чего зависит размер яичек у мужчин. Влияние на их длину и ширину могут оказывать разные факторы:

• образ жизни;
• питание;
• травмы;
• занятия спортом и т.д.

Среди наиболее распространенных причин, которые оказывают отрицательное влияние на величину яиц, стоит отметить такие, как:

1. Употребление наркотических средств, например марихуаны. В результате уменьшается объем яичек.
2. Применение анаболических стероидов, а также препаратов, в состав которых входит синтетический тестостерон. Это вещество останавливает выработку мужских гормонов. Механизм протекает так: гипофиз передает сигнал яичкам, говоря о том, что количества тестостерона в организме хватает, следствием этого становится полная остановка выработки тестостерона, атрофия и уменьшение яиц.
3. Развитие болезни, которая называется варикоцеле, провоцирует нарушение кровотока к яичкам. Они не получают нужного питания, и это провоцирует нарушения, в результате которых размер их будет не велик.
4. Развитие эпидидимитов, гидроцеле и перекрута яиц, что часто становится причиной возникновения раковых опухолей.

Размер яичек зависит от многих факторов

Мужчины должны время от времени делать самостоятельный осмотр мошонки, обращать внимание на ее величину. Немаловажно вести правильный образ жизни, не злоупотреблять алкоголем и курением, лекарственными препаратами, биологически активными добавками и не употреблять наркотики.
Регулярный осмотр у уролога может показать, что мужские яйца разного размера — одно больше, а другое меньше. Нормой является, если разница не превышает 0,7 см и при этом они не болят. Если же болевые ощущения возникают, то стоит срочно пройти дополнительное обследование.

Такая особенность не должна вызывать опасения за мужское здоровье, если только сопутствующих симптомов нет (боль, дискомфорт, выделения и т.д.). Подобные отличия могут наблюдаться и в других частях тела — руках, пальцах, ушах, глазах. Врачи установили, что размер мужских яиц будет зависеть и от того, какой рукой мужчина моется. Если делает он это правой рукой, то большие размеры будут фиксироваться у правого яичка, если левой, то левое будет больше по длине, объему и ширине.

Нахождение яиц у мужчин на разном уровне связано с тем, чтобы правое и левое не терлись друг о друга. Когда это происходит, то возникает болезненность. Учитывая, что эта область очень чувствительна, мужчина будет испытывать довольно неприятные ощущения.

К распространенным причинам, почему одно яйцо меньше другого, стоит отнести:

1. Болезнь варикоцеле, которая угрожает наступлением бесплодия.
2. Перекрут, который мог случиться внутри утробы матери или в младенческом возрасте.
3. Ранее перенесенный паротит.
4. Задержка одного яйца в брюшной полости после рождения.

Увеличение яиц у мужчины провоцируют рак, доброкачественная опухоль или киста, которая возникает внутри мошонки.

libidoguru.ru

почему левое яичко больше правого

Мужчинам свойственно беспокоиться о размерах своих половых органов. В целом, если одно яйцо больше другого у мужчин с рождения – это абсолютно нормально и естественно. Более того, практически у всех мужчин одно яичко больше другого. Если же одно яичко внезапно увеличилось в размере, наблюдается отек мошонки с одной стороны или болевой синдром – это указывает на патологический процесс. Поставить диагноз может только уролог, но можно самостоятельно предположить, какое заболевание поразило тестикулы, зная типичные симптомы разных патологий.

Нормальные размеры яичек

Незначительное несоответствие яичек стандартным размерам – это не патология, а норма

Если одно яйцо незначительно больше другого – у мужчин нет повода для беспокойства. Конечно, с условием, если такая диспропорция наблюдалась всегда. Как правило, в большинстве случаев именно левое яичко немного больше правого. Причем такое явление имеет физиологические причины – если бы тестикулы были одинаковыми, они бы просто мешали при ходьбе и бились друг о друга. Именно для удобства “ношения” собственных половых органов природой так задумано, что одно яичко больше, а значит и тяжелее другого.

Вторая причина, почему правое яичко бывает больше левого или наоборот – это особенности функционирования органа. Как правило, все парные органы работают неодинаково. У женщин во время овуляции яйцеклетка выходит только из фолликула одного яичника, левого или правого, второй в этом цикле отдыхает. У мужчин аналогичная ситуация – процессы созревания сперматозоидов и стероидных гормонов в одном яичке происходят активнее, чем в другом. Второе все равно участвует в процессе, но нагрузка на него примерно на 30% меньше.

При необходимости, второе яичко может перехватить эстафету, и начать активнее вырабатывать половые гормоны и половые клетки. Этим и объясняется возможность зачать ребенка даже при наличии всего одного яичка – оно просто начинает работать “за двоих”, так проявляются компенсаторные механизмы, протекающие в организме.

Таким образом, если левое яйцо больше правого яичка – это нормально. Впрочем, как и наоборот – правое яичко может быть незначительно больше левого.

Размеры в среднем следующие:

• длина – от 40 до 60 мм;
• ширина – 25-35 мм;
• вес – 15-30 г.

Отклонения между размерами правого и левого яичка в этих пределах являются нормой. К примеру, если у мужчин длина одного тестикула составляет 4.5 см, а другого 6 см, поводов для беспокойства нет.

Ассиметричное расположение также является нормой. Как правило, одно яичко всегда располагается на несколько сантиметров ниже второго.

Самостоятельный осмотр

Не стоит проводить осмотр сразу после интимной близости

Разобравшись, почему одно яйцо часто больше другого, следует подробнее остановиться на самодиагностике.

Осмотр и измерение яичек проводятся в спокойном состоянии. С момента последнего полового акта должно пройти хотя бы 12 часов – так полученные результаты будут максимально точны.

Важно! Рак яичек – самое распространенное онкологическое заболевание у мужчин. Однако своевременно обнаруженная патология успешно лечится. Каждому мужчине рекомендуется регулярно проводить самостоятельный осмотр и при появлении тревожных симптомов сразу же обратиться к врачу.

Далее оцениваются следующие параметры:

• высота расположения яичек;
• цвет тестикулов;
• размер;
• ощущения при пальпации;
• пальпация придатка яичка;
• оценка структуры органа.

Для этого нужно встать перед зеркалом и натянуть кожу на мошонке. Если одно яичко незначительно выше другого, или левое больше правого – это вариант нормы. Причем асимметрия заметна при визуальном осмотре. Для точного измерения следует взять сантиметровую ленту и приложить к яичкам, предварительно натянув кожу. Следует учитывать, что небольшие отклонения от нормы в большую сторону тоже нормальны. У некоторых мужчин яички могут иметь до 70-75 мм в длину.

Важный параметр – это цвет яичек. Покраснение или синюшный оттенок кожи – это тревожные симптомы.

Затем каждый орган нужно осторожно прощупать. В норме яички однородные, структура плотная, без бугристости. Выраженной боли при пальпации быть не должно, но тестикулы все равно остаются чувствительными.

Также следует прощупать семенные канатики и придатки. Они плотные и упругие, болезненность при ощупывании отсутствует, однако может присутствовать незначительный дискомфорт. Образование плотных шариков и бугорков на придатках, канатиках или самих яичках – это тревожный симптом, чаще всего указывающий на кисту.

Если присутствует боль, выраженная асимметрия, которой раньше не наблюдалось, а также отечность мошонки – следует как можно скорее обратиться к урологу.

Патологические причины увеличения размеров

Изменение размера яичек – это повод для прохождения комплексного обследования. При появлении острых симптомов, таких как боль или жар, следует незамедлительно посетить врача.

Причем о патологии свидетельствует не только увеличение, но и внезапное уменьшение размеров тестикул. Рассмотрим наиболее вероятные причины изменений размера одного органа.

Наркотики

Наркомания делает из мужчины импотента, с сопутствующими мужскими болезнями

Наркотическая зависимость достаточно быстро убивает организм, и первой чаще всего страдает мочеполовая система.

Причем под действием наркотических веществ происходит не увеличение, а уменьшение яичка. Таким образом, если одно яйцо больше второго, это не всегда означает, что оно увеличилось в размерах. Достаточно часто причина кроется в том, что второй орган уменьшился. Правда, в большинстве случаев наблюдается симметричное уменьшение семенников, так как наркотические вещества снижают их активность.

Самое опасное осложнение употребления марихуаны или тяжелых наркотиков – это атрофия яичек.

Анаболические стероиды

Еще одной причиной симметричного уменьшения тестикул является применение анаболических стероидов спортсменами. Это аналоги мужских половых гормонов, которые вводятся внутримышечно для повышения уровня свободного тестостерона и быстрого роста физических показателей.

Анаболические стероиды имеют множество побочных эффектов. Одним из них является атрофия яичек. Это объясняется тем, что при регулярных инъекциях тестостерона семенники не работают, так как им не нужно вырабатывать собственный гормон. Длительный “отдых” влечет за собой дисфункцию и атрофию. Следует отметить, что это изменение часто необратимо.

Уменьшение яичек вызывает не только “спортивный” тестостерон, но и гормональные препараты, назначенные врачом для терапии различных заболеваний, связанных с нарушением выработки гормонов. Правда, при применении лекарств по назначению риск атрофии минимален, так как из-за нехватки собственного тестостерона организм хорошо воспринимает вводимые лекарства, с условием, что они подобраны специалистом в нужных дозировках.

Уменьшение яичек также могут спровоцировать женские половые гормоны. Их используют для терапии гормонозависимых опухолей у мужчин. Такая процедура называется медикаментозной кастрацией и ожидаемо прерывает работу яичек.

Варикоцеле

На вопрос пациента, почему правое яйцо внезапно стало больше левого, врач сразу же назначит обследование для исключения или подтверждения варикоцеле. Это достаточно распространенная патология, проявляющаяся в расширении семенной вены или других крупных вен, расположенных в мошонке. При этом наблюдается застой крови и развивается ишемия пораженного яичка – не полное кровоснабжение органа.

В 85% случаев варикоцеле поражает левый семенник. Это объясняется близким расположением семенной вены. Всего 15% случаев приходится на поражение правого яичка и двустороннюю патологию.

Типичные симптомы:

• болезненные ощущения;
• дискомфорт при длительной сидячей работе;
• изменение размера пораженного яичка;
• усиление боли при физических нагрузках и в моменты возбуждения.

Боль ноющая, тянущая. Изменение размера яичка происходит как в сторону его увеличения, так и в сторону уменьшения. Как правило, на ранних стадиях варикоцеле орган увеличивается в размере, что обусловлено венозным застоем. Из-за ишемии спустя некоторое время возможно развитие атрофии семенника, и тогда яичко уменьшается в размерах.

Патология опасна тяжелыми осложнениями. Болезнь негативно сказывается на сперматогенезе, и в половине случаев выступает причиной мужского бесплодия. Консервативная терапия неэффективна, болезнь лечится только хирургическим путем.

Травмы

Сильная слабость и головокружение после травмирующего удара могут указывать на внутреннее кровотечение

Если левое яйцо больше правого в 2 раза, следует исключить травматические повреждения семенников. При тяжелых травмах может открыться внутреннее кровотечение. Кровь скапливается в области яичка, формирует отек. При этом ярко выражены изменения цвета кожи мошонки – она становится синей, бордовой или темно-фиолетовой. В зависимости от тяжести кровоизлияния, изменение цвета кожи может распространиться по всему лобку.

Из-за внутреннего кровотечения появляются следующие симптомы:

• головокружение и слабость;
• общее недомогание;
• головная боль;
• судорожные припадки;
• обморок.

Кровь застаивается в мошонке и не может найти выхода, поэтому распределяется на близко расположенные ткани и органы. В тяжелых случаях наблюдается изменение цвета кожи и полового члена.

При появлении таких симптомов после травмы необходимо срочно обратиться к специалисту. Мужчине окажут медицинскую помощь, причем чем раньше ликвидирован застой крови, тем меньше вреда травма наносит репродуктивной системе.

Воспаление придатка яичка

Если у мужчины правое яичко больше левого, мошонка отекает и чувствуется сильная боль, вероятной причиной является эпидидимит. Эта патология проявляется воспалением придатка яичка. Причины развития этого заболевания:

• травмы придатка, например, сдавливание;
• инфекционный простатит;
• бактерии, вирусы и грибки;
• запущенный инфекционный уретрит;
• осложнения после хирургических вмешательств или катетеризации уретры.

Заболевания чаще всего протекает в острой форме. Оно начинается с тянущей боли в яичке, затем повышается температура тела, появляется выраженный отек мошонки. При этом воспаленный семенник может увеличиваться в несколько раз, по сравнению с нормальным размером.

Следует отметить, заболевание чаще всего диагностируется у подростков и мужчин старше 50 лет, поэтому если у человека в этой возрастной группе внезапно одно яйцо стало больше другого и чувствуется сильное недомогание, в первую очередь следует исключить эпидидимит.

Воспаление лечат с помощью антибиотиков, препаратов для улучшения трофических процессов. После снятия острого воспалительного процесса назначается курс восстанавливающей физиотерапии.

Перекрут семенного канатика

Мошонка становится “горячей”

Правое яйцо больше левого и болит – это может быть перекрут яичка. Причин развития такого явления очень много, чаще всего это происходит из-за сильной подвижности яичка, из-за чего оно перекручивается вокруг своей оси.

Патология очень опасна и может привести к некрозу ткани яичка. Вероятными осложнениями также является гангрена семенника, абсцесс мошонки и воспаление семенного канатика.

Симптомы патологии:

• резкая мучительная боль;
• увеличение размера семенника;
• чувство пульсации в мошонке;
• повышение температуры кожи мошонки.

Из-за перекрута канатика кровь не может нормально циркулировать в семеннике. Она застаивается, орган не получает питания, что и приводит к некротическим поражением тестикул.

Обратите внимание! Перекрут может случиться в любом возрасте, патология бывает даже у новорожденных.

Лечение зависит от степени перекрута и того, как скоро мужчина обратился к врачу. Иногда удается вернуть семенник в правильное положение с помощью бескровного разворота семенника вокруг канатика, проводимого врачом. Однако в большинстве случаев мужчине показана срочная операция для фиксации тестикул, иначе можно лишиться органа.

Злокачественные опухоли (рак)

Наибольшей опасностью для жизни мужчины, у которого внезапно правое яйцо стало больше левого и болит, является рак. Злокачественное заболевание проявляется болью только на поздних стадиях, когда опухоль яичка начинает метастазировать в окружающие ткани. При этом болевой синдром ощущается только при пальпации. Также злокачественные опухоли сопровождаются незначительным отеком. Таким образом, увеличение размеров одного яичка не настолько выражено, чтобы можно было вовремя распознать патологию.

Что делать, если одно яйцо больше другого – обращаться к врачу. Важно точно поставить диагноз, самостоятельно это сделать не получится. Следует помнить, что рак яичка до начала распространения метастазов успешно лечится, а на поздних стадиях может привести к летальному исходу.

Когда обращаться к врачу?

Если секс приносит только болевые ощущения, а не удовольствие, – пора к врачу

Разобравшись, почему одно яйцо может быть больше другого и выяснив причины, вызывающие такое явление у мужчин, следует не затягивать с визитом к врачу. Тревожные симптомы, на которые следует обратить внимание:

• внезапное увеличение или уменьшение одного яичка;
• дискомфорт при половом акте, семяизвержении;
• неприятные ощущения в яичках при занятии спортом;
• ноющая приступообразная боль;
• дискомфорт при пальпации;
• отек.

Врач быстро поставит диагноз и назначит адекватную терапию. Для лечения варикоцеле и перекрута показано хирургическое вмешательство. Рак требует длительной терапии, на начальных стадиях успешна операция. Эпидидимит и другие воспалительные заболевания успешно лечат медикаментозно.

Разобравшись, какое яйцо у мужчин больше, правое или левое, следует уметь отличить патологию от возрастов, поэтому если одно яйцо больше другого у подростка – это не повод для беспокойства, если нет других симптомов.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 10; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 30; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 2000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; blockSettingArray[3] = []; blockSettingArray[3][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[3][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[3][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[3][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[3][«elementPlace»] = 80; var jsInputerLaunch = 15;

muzhik.guru

7 тревожных вопросов о твоих бубенцах

Яички… Священный Грааль, гордость и главное богатство любого мужика! Природа наградила тебя ими для размножения, а ты тратишь их впустую на Pornhub. Объект мужской гордости и символ мужественности. Как говорил Винни Джонс в «Большом куше»:

А на Винни можно положиться — он плохого не скажет.

Но как и другие человеческие органы, бубенцы подвержены заболеваниям и разного рода проблемам. А учитывая своеобразную стратегическую функцию шаров, за них мы переживаем гораздо больше, чем за своё сердце и даже мозг. Поэтому вокруг яиц так много пересудов, опасений и слухов. Мы ответим на самые волнующие вопросы, так или иначе связанные с яичными бедами.

1. Плохо, если они слишком большие или слишком маленькие?

Хорошая новость: в 90–95 % случаев размер кокушек не связан с состоянием здоровья. Подавляющее большинство парней может иметь детей, радовать своими половыми способностями подруг и обладает нормальным уровнем тестостерона, вне зависимости от размера своих «ягодок».

Единственный момент, когда размер яичек коррелирует с потенциальной медицинской проблемой, — когда есть проблемы с фертильностью, то есть способностью половозрелого организма производить жизнеспособное потомство. Маленькие яйчишки резко снижают фертильность, но только в том случае, если уже есть сложности с зачатием. Один известный уролог со сложнопроизносимой фамилией Штейшлейгер сказал:

У большинства нормальных мужчин размер не влияет на функциональные отличия. Они одинаково делают свою работу.

Кстати, этот же доктор добавил одну очень интересную особенность:

Стероиды влияют на размер. Стероиды могут также влиять на фертильность и уровень тестостерона. У меня есть много пациентов, которые применяли биодобавки, когда были моложе, и теперь им трудно иметь детей.

Ты, конечно, можешь с пеной у рта доказывать, что всё это неправда. Имеешь право, но это не мы — это Штейшлейгер. Кстати, доктор просил передать, что наркотики тоже способствуют сжатию озорных бубенцов.

2. Это нормально, что они разных размеров?

Яички похожи на снежинки: двух одинаковых не бывает. И они всегда слегка отличаются по размеру. По словам доктора Штейшлейгера, твои бобы на самом деле, скорее всего, будут разными. Если ты заметил небольшие изменения в размере, то беспокоиться не о чем — не придирайся к ним. Просто твой организм развивается таким образом.

Как правило, яички разные по размеру, как и ноги.

Однако бывают случаи, когда они чересчур неровные, и их необходимо отнести к врачу. И дело касается не размера, а совсем уж очевидных изменений в форме, или когда тебе 30, и твоё яичко растёт как на дрожжах. Тогда нужно не просто идти, а лететь к врачу — вдруг там воспаление, последствие травмы, инфекции, грыжа. Так что каждый раз, дергая себя за мошонку, обращай внимание на состояние бубенцов. Мацай без стеснения, но сугубо ради своего здоровья.

3. А правда, что если долго не… эякулировать, то можно стать бесплодным?

Короткий ответ: нет.

Развернутый ответ: отсутствие эякуляции может привести к краткосрочным проблемам с деторождением. Сперматозоиды мрут без дела и засоряют твою «пушку» своими мертвыми телами.

Доктор Штейшлейгер говорит:

Нет серьезных свидетельств того, что редкие эякуляции уменьшают функциональность семенников.

Он также говорит, что для того, чтобы исправить эту ситуацию, всё, что тебе нужно сделать, — это разрядить обойму (пощупать циклопа, покряхтеть над Brazzers — короче, ты понял).

4. Почему они висят, когда у тебя температура?

Твои драгоценности нависли над планетой словно мешки с ядрами? Они так близко к полу, что ты буквально можешь завязать их в узел? Ладно, насчёт узла погорячились.

Ну что сказать — это совершенно нормально. Не волнуйся об этом. Хардкорное провисание в летние месяцы или когда тебя лихорадит — это супернормально. На самом деле твоя мошонка, в отличие от тебя самого, стремится всегда быть в постоянном движении.

Давай начнём с основы: яички находятся хоть и под кожей, но фактически снаружи тела. Для того чтобы сперматозоиды развивались должным образом, они должны ощущать дуновение майского бриза и вообще находиться при температуре, которая сильно ниже температуры твоего тела. Когда они находятся слишком высоко, это повод трубить тревогу. Более того, это болезнь, и заботливый хирург выковыряет их наружу.

Мышцы вокруг мошонки прислушиваются к твоему организму более чутко, чем ты, и молниеносно реагируют на любые изменения. Есть чему поучиться у своих бубенцов. Например, в стрессовом состоянии твоим похолодевшим от стресса яйчишкам необходимо тепло родного тела, поэтому они сморщиваются. Проще говоря, мошонка знает, что делать, и если процесс протекает безболезненно, то волноваться нечего.

5. Это правда, что они перекручиваются?

Твои шары могут на сто процентов перекрутиться, и это не шутка. Кажется, будто они свободно плавают в «кожаном мешочке счастья», но на самом деле с ними может произойти такая неприятность, как перекрут яичка.

Иногда одно яичко вследствие своей подвижности и энергичности закручивается вокруг своей оси. После этого возникает резкая боль в яйках и животе. Иногда яичко при перекруте чаще располагается выше своего обычного положения. Местами может наблюдаться покраснение кожи и повышение её температуры. Организм настолько в шоке от происходящего, что начинает посылать тебе намёки в виде рвоты. А на месте событий разворачивается страшная картина: к кокушку перестаёт поступать кровь, в результате чего возникает некроз, и единственный вариант — удалить протухший бубенец, пока не пострадал весь организм. Без одного бубенца прожить можно, а вот без двух — лучше вообще не жить.

Реагировать нужно молниеносно. Уже через 6 часов в бубенце происходят ишемические изменения, а через 24 часа может быть совсем поздно, и только чудо, Господь Бог да талантливый уролог, объединив силы, смогут помочь тебе.

Кстати, интересная особенность: у людей, рождающихся с тремя яичками (да-да, такое тоже бывает! Потрогай, проверь — может, где затерялось), перекруты случаются в несколько раз чаще.
Обычно эта напасть проявляется у детишек в период полового созревания, но и число взрослых с кручёными яйцами не так мало, как хотелось бы. Так что следи за ними.

6. Если у меня опухоль, то мне конец?

Главное — не паниковать, не брать в руки молоток и не делать из своего достоинства яичницу. Рано списывать его со счетов. Опухоль может быть неопасна, но на УЗИ сходить придётся. Если опухоль внутри, то нужно принять серьёзные меры, а если снаружи под кожей наблюдаются своеобразные «комки», то это всего лишь кисты придатка яичка, и они не страшнее угроз школьника в соцсетях.

В любом случае — киста это или опухоль — сходить к врачу придётся. Зачем нам уплотнения на яйцах? Нам уплотнения на яйцах не нужны, тем более что в один прекрасный момент они могут превратиться в серьёзную раковую опухоль.

Кстати, есть два основных момента, провоцирующих яичные опухоли. Первый — это крипторхизм, или неопущение яичка в полость мошонки. Второй момент, провоцирующий развитие опухоли яичка, — это атрофия яичка и нарушения гормонального фона в мужском организме, которые относятся к атрофии.

7. Почему болит в животе, когда бьют по шарам?

Этот вопрос нас всех интересует. Почему, когда бьют в пах, кажется, что в живот выстрелили из гаубицы?

Причина на самом деле довольно логична. Прежде чем они опускаются в ходе развития (эмбриогенеза), яички начинают свой долгий путь к славе возле почек. В конце концов, в утробе они перемещаются из области почек вниз к мошонке, а дальше — долгий путь развития и дальнейшей эксплуатации.

Нервные окончания яичек восходят к местам своего рождения, то есть где-то на уровне почек. Когда тебя бьют по тому самому, то мозг, который готов впасть в кому от подобной дерзости (надо же — ударить по святому!), посылает импульс именно в брюшную полость и заставляет тебя согнуться, а также спускает его к мышцам ног и поджимает их. Боль в паху может вызвать непроизвольные сокращения мышц пресса. Причем боль эта ощущается как настоящая боль в брюшной полости, при этом таковой не является.

Не удивляйся — просто природа не смогла придумать бубенцам нормальную защиту вроде сильных мышц и костей, поэтому вызывает сокращения, чтобы ты поскорее нагнулся и не получил вторую звездюлину.

Хотя этому монаху явно не понятна суть проблемы. У его битых яиц за годы тренировок выросла ороговевшая прослойка, защищающая от всего на свете, даже от гнева божьего. Но не пытайся стать таким же! Этому нужно лет двадцать учиться и при этом быть абсолютно поехавшим!

Кстати, никогда не бей человека в «сакральный кошель». Во-первых, это подло — у нас на районе за такое били. А во-вторых — чревато раком яичек и бесплодием. Так что не порти человеку жизнь. И береги свои звенящие бубенцы славы и чести!

brodude.ru

Три способа быстро похудеть после родов

И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть нашего «похудательного» процесса. Для того чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.

Ежедневно

Бедра и живот

Ваши активно худеющие живот, бедра и ягодицы нуждаются в скрабе: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола. Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

Бюст

После водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

1 раз в полгода

Курс медового массажа. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

Как похудеть после родов: пять советов от врача

https://rsport.ria.ru/20200915/beremennost-1577232743.html

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Как похудеть после родов: пять советов от врача — Спорт РИА Новости, 15.09.2020

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после. .. Спорт РИА Новости, 15.09.2020

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

зож

беременность

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/sharing/article/1577232743.jpg?1600142402

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.Совет № 1: не заедать стрессВ условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает. Совет № 2: сколько белка нужноВ меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка. Совет № 3: 450 граммов в деньСледите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.Совет № 4: хлеб — можноОбязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день. Совет № 5: когда естьПриемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып. Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.Результат в цифрахОт скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

https://rsport.ria.ru/20200914/produkty-1577228208.html

https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html

https://rsport.ria.ru/20200914/voda-1577226831.html

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

беременность, здоровье, питание

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.

Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.

Совет № 1: не заедать стресс

В условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает.

«Свою усталость, оторванность от социума, изменение образа жизни женщины часто заедают чем-то вкусным. Мужья, родственники тоже неосознанно «помогают»: начинают покупать сладости, чтобы чем-то порадовать. Хотя лучшей поддержкой было бы дать возможность женщине чаще бывать вне дома. Это отвлекает внимание, позволяет переключиться, дает больше положительных эмоций», — говорит Екатерина Соболевская.

Совет № 2: сколько белка нужно

В меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка.

«Обязательно включайте в рацион мясо и рыбу — в том числе творог в количестве минимум 100 граммов в день. Обезжиренный творог брать не нужно: лучше, если его жирность будет один-два процента», — объясняет врач.

Совет № 3: 450 граммов в день

Следите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.

Совет № 4: хлеб — можно

Обязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.

Совет № 5: когда есть

Приемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып.

«Лучше всего принимать пищу через каждые три — три с половиной часа. Покормила ребенка грудью, потом поела сама — это оптимальный подход. Во-первых, он позволит восполнять питательные вещества у женщины в теле, для выработки молока, во-вторых, поддержит ее физические силы и, в-третьих, все-таки позволит худеть», — дает рекомендации Екатерина Соболевская.

Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.

Результат в цифрах

От скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

Как похудеть после родов | Pampers RU

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности. Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.

Похудение после родов — на сколько?

Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:

• увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

• увеличенная матка (1 кг)

• плацента (680 г)

• амниотическая жидкость (800 мг)

• увеличенный объем крови (1600 г)

• жидкость в организме (1600 г)

• запас жировой ткани (2–14 кг).

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность. На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода. Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев. В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

• белок

• цельнозерновые

• фрукты

• овощи

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

• Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

• Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

• Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

• Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

• Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

• Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

• Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

• Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

• Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

• Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Способствует ли кормление грудью похудению после родов?

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории. Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока. Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

Часто задаваемые вопросы

• За какое время можно сбросить вес после беременности и родов?

  На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

• На сколько можно похудеть после беременности?

  Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности. Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

Об обновлении своего гардероба будущая мама думает уже с первых недель беременности. И это не удивительно, ведь все мы хотим выглядеть красиво, вне зависимости от времени года, погоды и настроения. Во время беременности женщины преображаются и становятся еще более привлекательными, а платья позволяют им подчеркивать свою женственность и неотразимость.

Существуют разные фасоны платьев для беременных, которые вы можете подобрать специально для своей фигуры.

Варианты платьев для беременных

Животик растет постепенно, поэтому в первые месяцы беременности женщина еще может носить привычные платья, кроме тех, которые сильно обтягивают фигуру. Во втором триместре нужно будет задуматься об обновках.

Платья можно носить в любое время года. Летом уместны просторные летящие сарафаны и нежные изделия с цветочными принтами. Зимой можно носить спортивные модели, например, для прогулок собакой по утрам или же для поездок за город, и классические утепленные.

Все предложения для беременных женщин по их назначению можно разделить на следующие:

1. Официальные (офисные платья) – приталенный крой, плотный материал и отсутствие ярких рисунков, принтов и нашивок. Такие модели шьются из однотонных тканей. Оптимальные цвета для такой одежды – серый, коричневый, черный, бежевый, бордовый, синий и изумрудный. Выберите тот оттенок, который подчеркнет ваши глаза и сделает взгляд более выразительным.
2. Повседневные. Модели, в которых можно пойти как на фотосессию, так и на встречу с подругой. Они бывают прямыми, с завышенной талией, с А-образным силуэтом и многие другие. Вариантов существует очень много, поэтому будущая мама сможет подобрать для себя что-то по вкусу.
3. Спортивные. Платья для активного отдыха на природе или же для комфортных поездок в другие города выглядят как удлиненные худи. Обычно они дополняются капюшоном и вместительными карманами. Модели, которые утеплены флисом, – не редкость, ведь в них тепло и уютно.
4. Вечерние. Подобрать красивый фасон платья для беременных хочет каждая женщина, тем более по особому поводу. В яркой и элегантной одежде можно пойти в театр, в ресторан, на свадьбу или, например, на корпоратив.

Чтобы определиться, какие фасоны платьев для беременных вам нужны, проанализируйте содержимое всего гардероба. Лучше выделить на это весь день, чтобы без спешки понять, что вы сможете носить в ближайшие месяцы, а что наденете только после рождения малыша.

Большинство платьев для беременных женщин характеризуются:

• отсутствием ярко выраженной талии – в наших каталогах преобладают свободные фасоны;
• классическим, романтическим и фольклорным стилем;
• крупными узорами;
• акцентом на плечах и зоне декольте;
• рисунками, принтами и аппликацией.

Чтобы будущая мама могла носить платье и после родов, оно должно быть дополнено специальными секретами для кормления. В каталоге интернет-магазина Proud Mom есть много моделей для кормящих: покупайте наряд два в одном и экономьте свои деньги без ущерба для комфорта.

Рассмотрите следующие красивые фасоны платьев для беременных:

• А-образные – расклешенные от верха книзу, скрывают живот, подчеркивают плечи и грудь. Подходят для всего периода беременности, в том числе и для последних недель. Такие изделия часто дополняются вышивками и аппликациями в районе груди;
• платья-рубашки – бывают разной длины (до колена или же в пол) и дополняются поясом, который завязывается над животом;
• обтягивающие – шьются из качественного трикотажа с добавлением эластана, который красиво садится на фигуре;
• ампир – с завышенной талией, скрывают животик и подчеркивают грудь. Такой фасон используется как в повседневных платьях для беременных, так и в вечерних;
• футляр – подходит для первых месяцев беременности, когда животик еще небольшой. Такое изделие можно носить в офис: оно соответствует дресс-коду большинства компаний;
• трапеция – подходит для первого и второго триместра. Такие модели похожи на А-образные модели, но они не такие широкие.
• туника – платье такого фасона немного укорочено, поэтому носить его нужно с лосинами, леггинсами или брюками. Подходит для всех сроков, позволяет сделать акцент на груди, руках и плечах.

Фасоны вечерних платьев для беременных

Будущие мамы, как и другие женщины, с удовольствием ходят на выставки, в театры и в рестораны. Красивое вечернее платье также можно надеть на фотосессию: почему бы не позволить себе выглядеть на все сто? Выбирая торжественный наряд, обращайте внимание на его размер, цвет, фасон и стиль.

Такие изделия для беременных обычно относятся к следующим стилям:

1. Классический. Соответствует требованиям дресс-кода, поэтому подходит для женщин, которые работают в офисах и бизнес-центрах. Характеризуется строгостью и минимализмом. Платья для беременных в классическом стиле шьются из плотных тканей, обычно на них не используется отделка. Распространенные фасоны – прямой, А-образный, трапеция.
2. Кантри. Оборки, летящие ткани и определенная цветовая гамма (белый, коричневый, оранжевый, цвет слоновой кости) характеризуют этот стиль. Платья для беременных с завышенной талией, декорированные в этом стиле, не стесняют живот. С каждым годом в коллекциях российских и зарубежных брендов таких изделий становится только больше: они хорошо вписываются в городскую моду.
3. Повседневный. Простые ткани с преобладанием хлопка, сочетание двух-трех цветов в одной модели, удобные. Фасоны в рамках этого стиля также соответствующие: туники, платья-рубашки и А-образные модели.
4. Бохо. Выглядит очень необычно и ярко. Раньше его любила только творческая богемная молодежь, но сегодня его с удовольствием носят будущие мамы в теплое время года. Изделия в стиле бохо выделяются этническими мотивами.

Вечерние короткие и длинные платья для беременных женщин бывают разных фасонов. К ним относятся:

1. Обтягивающие модели. Изделия, которые обтягивают животик и подчеркивают формы будущей мамы, шьются из качественного трикотажа. Такие однотонные модели часто дополняются декоративными элементами в виде бусин, страз или пайеток.
2. Ампир. Завышенная талия уместна в любых моделях. Вечерний наряд «ампир» обычно дополняется атласной юбкой и кружевным верхом. В такой модели вы сможете выглядеть как принцесса, которая пришла на торжественный бал. Животик, который растет с каждой неделей, не станет помехой для красивой одежды на выход.
3. Футляры. Классическое черное платье фасона «футляр» будет хорошо смотреться на беременных женщинах в первом и втором триместрах беременности. Оно может выглядеть элегантно и с минимумом декоративных элементов.

Также производители одежды для будущих мам шьют платья с кокеткой. Они визуально уменьшают живот, смотрятся очень мило и нежно. Такие модели можно надевать в кафе, в театр или, например, на день рождения.

Еще один вариант фасона вечернего платья для беременной – модель с воланами и складками. Такое изделие скрывает не только живот, но и грудь, которая также увеличивается во время вынашивания малыша.

Праздничные наряды также представлены моделями с открытыми плечами (они делают верхнюю часть тела более выразительной) и разными фасонами платьев для беременных, которые скрывают живот.

Фасоны платьев для беременных, скрывающих живот

Не все женщины хотят, чтобы окружающие знали об их положении. С помощью правильно подобранной одежды в первом и во втором триместрах беременности еще можно скрывать живот. От фасона зависит очень многое, в том числе и то, на каких частях тела будет сделан акцент.

Скрыть животик можно с помощью:

1. Платья с завышенной талией. Обтягивающее сверху и свободное снизу – именно так выглядит эта модель. За счет такого кроя небольшой животик не будет заметен.
2. Свободной туники. Мешковатый наряд, который смотрится женственно, отвлекает внимание от живота и «переключает» его на верхнюю часть фигуры. Большие рисунки и принты на тунике также позволяют беременной скрывать свое положение.
3. А-образной модели. Если носить такие изделия, то животик получится прятать первую половину срока.

Беременность – это прекрасно, но если вы не хотите сообщать о ней в первые месяцы своим знакомым и коллегам, подбирайте одежду правильно. В нашем интернет-магазине вы непременно найдете подходящую для вас модель для любого повода.

Фасоны летних и зимних платьев для беременных

Поздней весной, летом и ранней осенью погода позволяет будущим мамам долго гулять и носить легкую одежду с короткими рукавами. В качестве основных материалов используются лен, ситец и хлопок – эти натуральные ткани хорошо пропускают воздух.

Среди фасонов летних платьев для беременных обратите внимание на:

1. Модели в пол с античными и греческими мотивами. Они характеризуются светлыми оттенками, кружевом, оборками и этническими мотивами. Такие изделия предназначены для теплой погоды в летние дни.
2. Расклешенные с А-образным силуэтом. Легкие и летящие, они хорошо смотрятся на беременных женщинах и позволяют им чувствовать себя комфортно.
3. Модели «ампир». Этот фасон актуален в любое время года, в том числе и летом.
4. Туники. Они могут быть как обтягивающими, так и свободными.

Фасоны летних платьев для беременных очень удобны для повседневной жизни. В них можно гулять по городу, ездить на море или же просто сидеть в кафе и общаться с подругами. Заранее подумайте, модели каких цветов вы будете покупать. Летом точно не стоит делать акцент на темных оттенках: хотя бы один раз примерьте персиковое или небесно-голубое изделие, и вы больше не захотите носить мрачную одежду для будущих мам.

Если в платье с коротким рукавом станет холодно, сверху можно накинуть кардиган, джемпер или свитшот.

Когда температура воздуха постепенно опускается, а дожди и снег бывают все чаще, нужно позаботиться о теплой, удобной и красивой одежде для будущей мамы. Платья можно носить не только летом, и известные бренды, которые предлагают товары для беременных, демонстрируют это в своих коллекциях. Фасоны платьев для беременных на осень и на зиму должными быть закрытыми (с длинными рукавами и как минимум до колена).

В каталогах для беременных можно найти такие фасоны зимних платьев:

1. Футляр. Теплое платье можно носить в офис или же на праздник. Смотрится очень уместно в деловой и в торжественной обстановке.
2. Свободный крой. Просторными могут быть не только летние модели из легких тканей, но и изделия на зиму.
3. Трапеция. Немного расклешенное книзу платье скрывает живот (пока он еще не очень большой) и подчеркивает красоту плеч и груди.

Помните, что беременность – это не повод отказываться от красивой, женственной и элегантной одежды. Платья можно носить и в течение девяти месяцев беременности, не отказывая себе в привычных занятиях. Повседневные, классические, свадебные, вечерние, спортивные – выбирайте нужный стиль и определяйтесь с фасоном, который лучше всего будет сидеть на вашей фигуре.

На сайте онлайн-магазина Proud Mom представлены платья для беременных разных фасонов – от обтягивающих моделей до свободных. Выбирайте стильную одежду от российского бренда и радуйтесь каждый раз, смотря на свое отражение в зеркале!

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Опубликовано: 15.08.2020Время на чтение: 7 минут4596

Таблица калорий | Онлайн калькулятор

Овощи	ккал
Баклажаны грамм = ккал Брюква грамм = ккал Горошек зеленый грамм = ккал Зеленая фасоль (стручок) грамм = ккал Кабачки грамм = ккал Капуста белокочанная грамм = ккал Капуста краснокочанная грамм = ккал Капуста цветная грамм = ккал Картофель грамм = ккал Картофель фри грамм = ккал Картофельное пюре грамм = ккал Лук зеленый (перо) грамм = ккал Лук порей грамм = ккал Лук репчатый грамм = ккал Морковь красная грамм = ккал Огурцы грунтовые грамм = ккал Огурцы парниковые грамм = ккал Перец зеленый сладкий грамм = ккал Перец красный сладкий грамм = ккал Петрушка (зелень) грамм = ккал Петрушка (корень) грамм = ккал Ревень (черешковый) грамм = ккал Редис грамм = ккал Редька грамм = ккал Репа грамм = ккал Салат грамм = ккал Свекла грамм = ккал Томаты (грунтовые) грамм = ккал Томаты (парниковые) грамм = ккал Хрен грамм = ккал Черемша грамм = ккал Чеснок грамм = ккал Шпинат грамм = ккал Щавель грамм = ккал
Фрукты	ккал
Абрикосы грамм = ккал Айва грамм = ккал Алыча грамм = ккал Ананас грамм = ккал Апельсин грамм = ккал Бананы грамм = ккал Брусника грамм = ккал Виноград грамм = ккал Вишня грамм = ккал Голубика грамм = ккал Гранат грамм = ккал Грейпфрут грамм = ккал Груша грамм = ккал Ежевика грамм = ккал Земляника грамм = ккал Инжир грамм = ккал Кизил грамм = ккал Клюква грамм = ккал Крыжовник грамм = ккал Лимон грамм = ккал Малина грамм = ккал Мандарин грамм = ккал Морошка грамм = ккал Облепиха грамм = ккал Персики грамм = ккал Рябина садовая грамм = ккал Рябина черноплодная грамм = ккал Слива садовая грамм = ккал Смородина белая грамм = ккал Смородина красная грамм = ккал Смородина черная грамм = ккал Финики грамм = ккал Хурма грамм = ккал Черешня грамм = ккал Черника грамм = ккал Шелковица грамм = ккал Шиповник свежий грамм = ккал Шиповник сушеный грамм = ккал Яблоки грамм = ккал
Сухофрукты	ккал
Вишня грамм = ккал Груша грамм = ккал Изюм кишмиш грамм = ккал Изюм с косточкой грамм = ккал Курага грамм = ккал Персики грамм = ккал Урюк грамм = ккал Чернослив грамм = ккал Яблоки грамм = ккал
Конфеты, сахар, шоколад и д. р.	ккал
Драже фруктовое грамм = ккал Зефир грамм = ккал Ирис грамм = ккал Карамель (в среднем) грамм = ккал Конфеты, глазированные шоколадом грамм = ккал Мармелад грамм = ккал Мед грамм = ккал Пастила грамм = ккал Сахар грамм = ккал Халва подсолнечная грамм = ккал Шоколад молочный грамм = ккал Шоколад темный грамм = ккал
Торты и другие кондитерские изделия	ккал
Вафли с жиросодерж. начинками грамм = ккал Вафли с фруктовыми начинками грамм = ккал Пирожное бисквитное фруктовое грамм = ккал Пирожное слоеное с кремом грамм = ккал Пирожное слоеное с яблоком грамм = ккал Пряники грамм = ккал Торт бисквитный фруктовый грамм = ккал Торт миндальный грамм = ккал
Хлеб, хлебобулочные изделия, мука	ккал
Баранки грамм = ккал Макаронные изделия грамм = ккал Мука пшеничная I сорта грамм = ккал Мука пшеничная II сорта грамм = ккал Мука пшеничная высшего сорта грамм = ккал Мука ржаная грамм = ккал Сдобная выпечка грамм = ккал Сухари пшеничные грамм = ккал Сухари сливочные грамм = ккал Сушки грамм = ккал Хлеб пшеничный из муки I сорта грамм = ккал Хлеб ржаной грамм = ккал
Крупы	ккал
Геркулес грамм = ккал Гречневая продел грамм = ккал Гречневая ядрица грамм = ккал Кукурузная грамм = ккал Манная грамм = ккал Овсяная грамм = ккал Перловая грамм = ккал Пшеничная «Полтавская» грамм = ккал Пшено грамм = ккал Рисовая грамм = ккал Толокно грамм = ккал Ячневая грамм = ккал
Бобовые	ккал
Горох лущеный грамм = ккал Горох цельный грамм = ккал Соя грамм = ккал Фасоль грамм = ккал Чечевица грамм = ккал
Грибы	ккал
Белые свежие грамм = ккал Белые сушеные грамм = ккал Подберезовики свежие грамм = ккал Подосиновики свежие грамм = ккал Сыроежки свежие грамм = ккал Шампиньоны грамм = ккал
Мясо, субпродукты, птица	ккал
Баранина грамм = ккал Баранье Сердце грамм = ккал Бараньи Почки грамм = ккал Баранья Печень грамм = ккал Говядина грамм = ккал Говяжий Язык грамм = ккал Говяжье Вымя грамм = ккал Говяжье Сердце грамм = ккал Говяжьи Мозги грамм = ккал Говяжьи Почки грамм = ккал Говяжья Печень грамм = ккал Гуси грамм = ккал Индейка грамм = ккал Кролик грамм = ккал Куры грамм = ккал Печень свинная грамм = ккал Почки свинные грамм = ккал Свинина жирная грамм = ккал Свинина нежирная грамм = ккал Сердце свинное грамм = ккал Телятина грамм = ккал Утки грамм = ккал Цыплята грамм = ккал Язык свинной грамм = ккал
Колбаса и колбасные изделия	ккал
Вареная колбаса Диабетическая грамм = ккал Вареная колбаса Диетическая грамм = ккал Вареная колбаса Докторская грамм = ккал Вареная колбаса Любительская грамм = ккал Вареная колбаса Молочная грамм = ккал Вареная колбаса Отдельная грамм = ккал Вареная колбаса Телячья грамм = ккал Варено-копченая Любительская грамм = ккал Варено-копченая Сервелат грамм = ккал Полукопченая Краковская грамм = ккал Полукопченая Минская грамм = ккал Полукопченая Полтавская грамм = ккал Полукопченая Украинская грамм = ккал Сардельки Свиные грамм = ккал Сосиски Молочные грамм = ккал Сосиски Русские грамм = ккал Сосиски Свиные грамм = ккал Сырокопченая Любительская грамм = ккал Сырокопченая Московская грамм = ккал
Мясные консервы и копчености	ккал
Ветчина грамм = ккал Говядина тушеная грамм = ккал Грудинка сырокопченая грамм = ккал Завтрак туриста (говядина) грамм = ккал Завтрак туриста (свинина) грамм = ккал Колбасный фарш грамм = ккал Корейка сырокопченая грамм = ккал Свинина тушеная грамм = ккал
Жиры и масла	ккал
Жир бараний или говяжий топленый грамм = ккал Майонез 67% грамм = ккал Маргарин бутербродный грамм = ккал Маргарин молочный грамм = ккал Масло растительное грамм = ккал Масло сливочное 82,5% грамм = ккал Масло топленое грамм = ккал Шпик свиной (без шкурки) грамм = ккал
Молоко и молочные продукты	ккал
Брынза из молока 20% жирности грамм = ккал Йогурт 1. 5% жирности грамм = ккал Кефир жирный 3,2% грамм = ккал Кефир нежирный грамм = ккал Молоко 3,2% грамм = ккал Молоко ацидофильное 3,2% грамм = ккал Молоко сгущеное грамм = ккал Молоко сгущеное с сахаром грамм = ккал Молоко сухое цельное грамм = ккал Простокваша 3,2% грамм = ккал Ряженка 4% грамм = ккал Сливки 10% грамм = ккал Сливки 20% грамм = ккал Сметана 10% грамм = ккал Сметана 20% грамм = ккал Сыр голландский грамм = ккал Сыр плавленный грамм = ккал Сыр пошехонский грамм = ккал Сыр российский грамм = ккал Сыр швейцарский грамм = ккал Сырки и масса творожные грамм = ккал Творог жирный 18% грамм = ккал Творог нежирный грамм = ккал Творог полужирный 9% грамм = ккал
Яйца	ккал
Сухой белок грамм = ккал Сухой желток грамм = ккал Яичный порошок грамм = ккал Яйцо куриное грамм = ккал Яйцо перепелиное грамм = ккал
Рыба и морепродукты	ккал
Бычки грамм = ккал Горбуша грамм = ккал Кальмар грамм = ккал Камбала грамм = ккал Карась грамм = ккал Карп грамм = ккал Кета грамм = ккал Корюшка грамм = ккал Краб грамм = ккал Креветка грамм = ккал Креветка дальневосточная грамм = ккал Ледяная грамм = ккал Лещ грамм = ккал Минога грамм = ккал Минтай грамм = ккал Мойва грамм = ккал Морская капуста грамм = ккал Налим грамм = ккал Нототения мраморная грамм = ккал Окунь морской грамм = ккал Окунь речной грамм = ккал Осетр грамм = ккал Палтус грамм = ккал Паста «Океан» грамм = ккал Печень трески грамм = ккал Путассу грамм = ккал Сазан грамм = ккал Сайра крупная грамм = ккал Сайра мелкая грамм = ккал Салака грамм = ккал Сельдь грамм = ккал Семга грамм = ккал Сиг грамм = ккал Скумбрия грамм = ккал Сом грамм = ккал Ставрида грамм = ккал Стерлядь грамм = ккал Судак грамм = ккал Трепанг грамм = ккал Треска грамм = ккал Тунец грамм = ккал Угорь грамм = ккал Угорь морской грамм = ккал Хек грамм = ккал Щука грамм = ккал
Икра рыбная	ккал
Кеты зернистая грамм = ккал Лещевая пробойная грамм = ккал Минтаевая пробойная грамм = ккал Осетровая зернистая грамм = ккал Осетровая пробойная грамм = ккал
Орехи	ккал
Арахис грамм = ккал Грецкий орех грамм = ккал Миндаль грамм = ккал Семя подсолнечника грамм = ккал Фундук грамм = ккал
Напитки	ккал
Белое вино грамм = ккал Водка грамм = ккал Коньяк грамм = ккал Красное вино грамм = ккал Мадера грамм = ккал Пиво грамм = ккал Портвейн грамм = ккал Сухое шампанское грамм = ккал
Всего	ккал

Как определить суточную норму калорий?

Ключ к идеальной фигуре — правильный расчет необходимого количества калорий. Норма для каждого человека зависит от многих факторов, которые обязательно должны учитываться при составлении рациона питания.

Зачем нужно считать калории?

Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня.

Вспоминаем алгебру

Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

• Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

• Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

Не забываем про нагрузку

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

• Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
• Тренировки  1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
• Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
• Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
• Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Что дальше? Определитесь с целью:

1. Хочу похудеть. Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.
2. Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.
3. Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению.

Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.

Спортивные добавки к пище и комплексы витаминов можно приобрести в аптеках “Столички”.

Калькулятор расчета количества калорий на каждый день

Онлайн калькулятор для расчета количества калорий по дням в зависимости от ожидаемого результата. Простой калькулятор для расчета количества калорий по дням потребляемых для быстрого или обычного похудения. Составление графика калорий онлайн на основе таких данных как: возраст, пол, вес и рост, степень физической нагрузки 

Калькулятор калорий по дням

Формула Миффлина-Сан Жеора — это самая современный метод расчёта, выведенный в 2005 году. Согласно утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день эта формула позволяет наиболее точно рассчитать величину потребления калорий для здорового человека.

Расчет основной метаболической нормы:

Мужчины:

10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5

Женщины:

10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

После расчета основной метаболической нормы, учитывается степень активности вашего образа жизни. В зависимости от выбранного уровня активности, ОМН будет умножена на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9. Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий. Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю жира, необходимо отнять от получившейся суммы 20%. Для слишком тучных людей – 40%.

Формула Харриса-Бенедикта несколько устарела, так как была выведена в 1919 году. Расчет калорий по этой формуле в применении к современным людям с их образом жизни дает прибавку примерно на 5%, тем не менее, эта формула и сейчас справедлива по отношению к людям, большую часть дня занимающихся активным физическим трудом.

Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта:

Женщины:

ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
Мужчины:

ВОО = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 * рост(см) – 6,74 * возраст (годы)

Одна простая формула, которая подсчитает, какое количество калорий в день позволит вам есть и худеть

Всем известно, что для того чтобы привести фигуру в порядок, необходимо меньше есть и больше двигаться. И если с движением все более-менее понятно, то с «меньше есть» у большинства людей возникают затруднения. Сколько есть и что есть? Какой должна быть суточная норма калорий? Ответить на последний вопрос мы и попробуем в этой статье.

AdMe.ru предлагает вам познакомиться с формулой, которая поможет высчитать количество калорий, потребляя которые вы сможете правильно и вкусно питаться, не набирая вес.

В 1919 году американский ученый Фрэнсис Бенедикт и его соавтор Джеймс Харрис опубликовали научный труд о базальном метаболизме человека — количестве энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя для нормального функционирования. В этом труде ими была приведена формула расчета количества калорий, которая учитывала вес, рост, возраст и пол человека.

Поскольку со времен выхода работы Бенедикта и Харриса условия жизни существенно изменились, в 1990 году их формула была усовершенствована группой ученых во главе с Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором. Принцип расчета остался тем же, а вот базовые цифры заметно изменились. В настоящее время Американская ассоциация диетологов признает эту формулу наиболее точной среди похожих.

Формула Миффлина — Сан-Жеора выглядит так:

• Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
• Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:

(10 × 65) + (6,25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 1 401,5

Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.

• Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
• Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
• Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
• Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
• И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.

Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6.

Применение формулы Миффлина — Сан-Жеора

Согласно исследованиям, приведенные формулы работают не со всеми людьми, ведь у каждого своя скорость метаболизма и разное количество мышечной массы. Кроме того, существуют и другие факторы. Так, например, формулы не подходят людям с ожирением и применяются только для тех, чей вес находится в границах нормы.

• Тем, кто планирует медленную, а значит, не опасную для здоровья потерю веса, полученный результат нужно уменьшить примерно на 250 ккал. Если же вы планируете худеть быстрее, снижайте «калораж» на 500 единиц. Но помните, что нельзя снижать количество потребляемых калорий ниже 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин.

Рассмотрим применение формулы Миффлина — Сан-Жеора на примере той же женщины. Допустим, она занимается спортом 3–5 раз в неделю и хочет сбросить килограммы в «безопасном режиме». Значит, полученное число нужно умножить на 1,55:

1 401,5 × 1,55 – 250 = 1 922,325

Поэтому составить свой рацион она должна таким образом, чтобы количество калорий не превышало примерно 1 920. Потребляя такое количество калорий, можно терять около 250 граммов в неделю.

Если же необходима более быстрая потеря веса, то количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1 420 — благодаря этому в неделю будет «уходить» около 500 граммов даже без дополнительных упражнений.

Ну что, подсчитали свою норму? Укладываетесь ли вы в нее?

Суточная норма калорий — формула для расчета, калькулятор, таблицы

Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 15-20% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы спортсмены должны увеличить калорийность дневного рациона.

Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса Бенедикта, либо определить усредненную цифру с помощью таблиц – они представлены ниже. Однако, в конечном итоге, расчет по формуле не учитывает того, что потребности человека в калориях всегда варьируются.

// Норма калорий в день

Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки и количества пройденных шагов в конкретный день. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц.

Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий для мужчин и 1800-2200 килокалорий для женщин. Суточные потребности детей и подростков ниже.

Для более точного расчета вы можете воспользоваться представленными в материале формулами (прежде всего, формулой Харриса Бенедикта), таблицами или онлайн калькулятором. Однако отметим, что рассчитать цифру можно лишь с погрешностью 200-300 ккал в день.

// Средняя норма калорий:

• 2400-2800 ккал для мужчин
• 1800-2200 ккал для женщин

// Читать дальше:

Расчет калорий — основа диеты?

Важно понимать, что норма калорий — это условная цифра. Как сама методика расчета, так и указанные в таблицах калорийности цифры, могут варьироваться. Роль играет и то, что усвоение нутриентов из пищи редко составляет 100%, а потребности в энергии в конкретный день могут быть выше или ниже.

Суточная норма калорий представляет лишь общий ориентир для составления диеты, тогда как на практике удобнее рассчитывать нормы потребления БЖУ (белков, жиров и углеводов). Также важно учитывать гликемический индекс углеводов — то, как быстро они повышают уровень сахара в крови.

// Читать дальше:

Суточные нормы энергии — таблицы

Если вы женщина, вам 30 лет, вы работаете в офисе и регулярно занимаетесь спортом, то ваша норма калорий составит от 1800 ккал до 2200 ккал. Более точная цифра расчетов по формуле будет лишь случайным выбором, не гарантирующим дополнительной точности.

Помимо прочего, уровень усвоения растительных белков не превышает 50-70%, а содержащаяся в продуктах клетчатка вообще не усваивается (хотя и входит в графу “углеводы”) — то есть, указанная на упаковке питательная ценность считается исключительно математической.

// Читать дальше:

Таблица нормы калорий для женщин

Возраст	Уровень активности	Норма калорий
17 – 40 лет	Низкий	1800-2000 ккал
	Средний	2000-2200 ккал
	Высокий	2200-2400 ккал
41 – 60 лет	Низкий	1600-1800 ккал
	Средний	1800-2000 ккал
	Высокий	2000-2200 ккал
Старше 61 года	Низкий	1600 ккал
	Средний	1800 ккал
	Высокий	2000 ккал

После достижения 40 лет скорость обмена веществ у женщин обычно снижается. На фоне этого понижение уровня эстрогена после менопаузы приводит к изменению восприимчивости тела к углеводам — и связанному с этим набором лишнего веса. В среднем, женщины набирают от 5 до 7 кг.

// Как похудеть после менопаузы?

Таблица нормы калорий для мужчин

Возраст	Уровень активности	Норма калорий
17 – 40 лет	Низкий	2400-2600 ккал
	Средний	2600-2800 ккал
	Высокий	3000-3200 ккал
41 – 60 лет	Низкий	2000-2200 ккал
	Средний	2400-2600 ккал
	Высокий	2600-2800 ккал
Старше 61 года	Низкий	2000 ккал
	Средний	2200-2400 ккал
	Высокий	2400-2600 ккал

Мужской метаболизм характеризуется уровнем тестостерона — этот гормон помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир. Однако после 30-35 лет тестостерон начинает падать — на фоне малоподвижного образа жизни и неправильного питания это приводит к росту жира на животе.

// Как убрать живот мужчине?

Таблица нормы калорий для детей и подростков

Возраст	Уровень активности	Норма калорий
1 – 4 лет	Низкий	1000 ккал
	Средний	1200-1400 ккал
	Высокий	1400-1600 ккал
5 – 8 лет	Низкий	1200-1400 ккал
	Средний	1400-1600 ккал
	Высокий	1600-1900 ккал
9 – 11 лет	Низкий	1500-1800 ккал
	Средний	1800-2000 ккал
	Высокий	1900-2200 ккал
12 – 16 лет	Низкий	1600-1800 ккал
	Средний	2000-2500 ккал
	Высокий	2500-3000 ккал

Причина роста живота у подростков — любовь к сладкому и снекам. Питание детей быстрыми углеводами (сахар, мед, кукурузные хлопья, конфеты, шоколад) провоцирует негативные гормональные изменения — в том числе, связанные с работой мозга.

// Как подростку убрать живот и накачать пресс?

Расчет нормы калорий — формула

Расчет нормы калорий в день начинается с определения потребностей базового метаболизма (BMR) — энергии, необходимой организму для поддержания жизнедеятельности. В цифру входят потребности в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и процессов обмена веществ.

При этом BMR не учитывает физическую активность — а от 20 до 90% суточных калорий тратится телом не на метаболизм, а именно на повседневное движение. В зависимости от уровня нагрузок выбирается дополнительный коэффициент активности человека (от 1.2 до 1.9), на который умножается цифра BMR.

Формула Харриса-Бенедикта

Первая версия формулы для расчета нормы калорий была представлена в 1919 году учеными-антропологами Джеймс Артуром Харрисом и Францис Гано Бенедиктом. Для составления формулы они исследовали 239 испытуемых разных полов и возрастов с различным процентом жира в организме. Формула была пересмотрена и уточнена в 1984 году².

// Формула расчета базовой нормы калорий:

• для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
• для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Для определения суточной потребности организма в калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент активности. В свою очередь, этот коэффициент определяется в зависимости от уровня физической активности в конкретный день.

Коэффициент дневной активности

Формула Харриса-Бенедикта для расчета нормы калорий в день определяет пять типов физической активности. Минимальный уровень (без нагрузок), низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний уровень (3-5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз) и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день).

Однако именно в коэффициенте активности скрывается ключевая проблема любой формулы расчета калорий. После точного вычисления BMR (например, 1765 ккал) необходимо умножить цифру на ваш коэффициент активности, варьирующийся от 1.2 до 1.9. Итоговый результат составит от 2118 ккал до 3354 ккал — разница в 1236 ккал.

// Коэффициенты активности при расчете нормы калорий:

• Минимальный уровень активности — 1.2
• Низкий уровень активности — 1.375
• Средний уровень активности — 1.55
• Высокий уровень — 1.725
• Очень высокий —  1.9

Как рассчитать суточную норму калорий?

Приведем несколько примеров расчета дневной нормы калорий по формуле Харрисона-Бенедикта:

1. Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни работает в офисе:

• BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765 ккал
• Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1. 55 = 2735 ккал

2. Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, ведет активный образ жизни, большую часть дня находясь в движении:

• BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
• Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал

// Онлайн калькулятор для расчета

Как пользоваться калькулятором для расчета нормы калорий:

1. Выберите метрическую систему расчета (“metric”)
2. Укажите ваш пол (“male” – мужской, “female” – женский)
3. Укажите количество полных лет (“age”)
4. Укажите рост в сантиметрах (“height”)
5. Укажите текущий вес в килограммах (“current weight”)
6. Укажите уровень активности (“sedentary” – сидячий образ жизни, “light activity” – малоподвижный, “moderate” – подвижный, “very active” – очень активный).
7. Нажмите кнопку для расчета (“calculate”)

Норма калорий — расчет гаджетами

Пытаясь рассчитать суточную норму калорий с использованием гаджетов, и вводя свой рост, возраст и вес в фитнес-браслет, вы получите лишь примерную цифру. Несмотря на то, что за основу будет использована формула Харриса-Бенедикта, сложно сказать, какой именно коэффициент активности будет применен в расчете.

“Умные весы” также определяют норму калорий весьма условно — чаще всего, исключительно на основе веса тела. Подобные приборы весьма приблизительны и для измерения процента жира в теле — зачастую использование пластикового калипера проще. Достоверную цифру можно получить лишь на профессиональном оборудовании.

Отметим и то, что расчет нормы калорий подходит лишь для людей среднего телосложения. Для излишне худых, полных или даже для мускулистых людей формула Харриса-Бенедикта применяться не может, поскольку при высоком индексе массы тела балластный жировой вес не требует энергии.

// Читать дальше:

***

Формула расчета суточной нормы калорий определяет базовую потребность организма в энергии без учета физической активности. Для определения полной потребности в калориях необходимо знать коэффициент, который невозможно определить точно. Именно поэтому любые методы расчета нормы калорий в день имеют погрешность в 200-300 ккал.

Научные источники:

1. Estimated Calorie Needs per Day by Age, Gender, and Physical Activity Level, source
2. The Harris Benedict equation reevaluated, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 октября 2020

Калькулятор Калорий — Рассчитать Норму Калорий Онлайн

Самый точный и лучший калькулятор калорий, который помогает понять, сколько калорий в день необходимо отдельному организму, чтобы потерять, набрать или поддерживать вес. Интеллектуальный инструмент использует уравнение Миффлина-Сент-Джора для BMR для расчета индивидуальных оценок потребления калорий.

Прежде чем узнать об этом расчет калорий, давайте начнем с термина «калории».

Какие калории?

Говорят, что калория – это единица энергии. В терминах питания, калории относятся к энергии, которую люди получают из пищи и питья, которые они потребляют, и даже энергии, которую они используют в физической активности. Помните, что каждому нужно разное количество калорий в день, в зависимости от возраста, размера и уровня активности. Использование вышеуказанного суточная норма калорий калькулятор поможет вам рассчитать ежедневную потребность организма в калориях.

Что ж, калории в пищевой информации упоминаются во всех пищевых упаковках. Вы можете найти несколько программ по снижению веса, которые уменьшают потребление калорий.

Типы калорий:

Эти:

1. Небольшая калория (кал) – это количество энергии, которое требуется для повышения температуры 1 (г) грамма воды на 1º Цельсия (º C).
2. Большая калория (ккал) – считается, что количество энергии, необходимое для поднятия 1 (кг) килограмма воды на 1º C, также известно как килокалория.

Помните, что 1 ккал равен 1000 кал. Оба термина «большая калория» и «малая калория» часто используются взаимозаменяемо; это вводит в заблуждение. Однако содержание калорий, указанное на этикетках продуктов питания, относится к килокалорийам. Плитка шоколада на 250 калорий фактически упакована с 250 000 калорий.

Быстрые факты о калориях:

• Калории – это энергия, необходимая для здоровья человека, и даже ключ потребляет ее в нужном количестве.
• Каждому человеку требуется разное количество энергии в день, так как это зависит от пола, возраста, размера и уровня активности
• В Соединенных Штатах (США) люди потребляют более 11% своего ежедневного потребления калорий из фаст-фуда
• Продукты с высоким содержанием энергии, но низкой питательной ценностью обеспечат пустые калории

Калькулятор Калорий:

Самая значительная и лучшая ежедневная калькулятор калорий онлайн, которая помогает оценить количество ежедневных калорий, необходимых вашему телу для потери, увеличения или поддержания вашего веса. Высокоточный калькулятор зависит от уравнения Миффлина-Сент-Джора, которое, как было показано, является точным способом определения потребностей в потреблении калорий в нескольких оптимистичных исследованиях. Иногда этот инструмент относится к базе калькулятор калорий, поскольку он суточная норма калорий калькулятор в соответствии с BMR или (базовыми метаболическими показателями) и уровнями активности.

Уравнение Миффлина-Сент-Джора, которое используется нашим калькулятором, приведено ниже:

Для мужчин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161

Примечание. Уравнение Миффлина-Сент-Джора оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта, при определении BMR или базальной метаболической скорости.

Ну, продолжайте читать!

Как пользоваться:

Если вам интересно узнать, сколько калорий в день требуется вашему телу с помощью нашего калькулятора калорий в день, вам просто нужно придерживаться следующих шагов:

• Сначала вы должны ввести свой возраст в указанное поле
• Затем вы должны выбрать пол из выпадающего меню
• После того, как вы ввели оба вышеуказанных значения, вам необходимо ввести свой рост, он может быть в футах / дюймах или в сантиметрах.
• Вскоре вы должны ввести свой вес в указанном поле; это может быть или в фунтах или кг
• Сразу после этого вам нужно выбрать уровень активности в раскрывающемся меню. Он может быть (сидячий, слегка активный, умеренно активный, очень активный, чрезвычайно активный)
• После этого, наконец, вы должны нажать кнопку «Рассчитать», и калькулятор подскажет, сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы поддерживать вес, умеренную потерю веса, потерю веса, экстремальную потерю веса или увеличение веса.

Калории и здоровье:

На самом деле, человеческое тело нуждается в калориях, чтобы выжить. Без сомнения, без энергии калькулятор калорий онлайн клетки человеческого организма погибнут, легкие и сердце остановятся, и даже органы не смогут выполнять основные процессы выживания. Люди потребляют эту энергию из разных продуктов и напитков.

Если бы люди потребляли только необходимое количество калорий в день, то, несомненно, они могли бы вести здоровый образ жизни. Оптимистичные исследования показывают, что слишком высокое или слишком низкое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем. Имейте в виду, количество калорий в пище показывает, сколько потенциальной энергии они содержат. Однако важны не только калории, но и вещество, из которого взяты калории.

Теплотворная способность трех основных компонентов пищи приведена ниже:

1 г углеводов содержит 4 ккал
1 г белка содержит 4 ккал
1 г жира содержит 9 ккал

Например:

Как человек получит калории из одной чашки больших яиц весом 243 г, вот разбивка:

Жир: 23,11 г

23,11 г х 9 ккал = 207,99 ккал

Белок: 30,52 г

30,52 х 4 ккал = 122,08 ккал

Углевод: 1,75 г

1,75 х 4 ккал = 7 ккал

Ну, 243 г сырого яйца, загруженного 347 ккал – 122 ккал из белка, углеводы дают 7 ккал, а 208 ккал берется из жира.

О ежедневных требованиях:

Правительство США заявляет, что:

Средний мужчина нуждается в 2700 ккал в среднем калорий в день
В среднем женщины нуждаются в 2200 ккал в день

Нет сомнений, что у людей разный метаболизм, который сжигает энергию с разной скоростью; Некоторые люди ведут более активный образ жизни, чем другие, поэтому не всем требуется одинаковое количество калорий в день.

Рекомендуемые калории в день в зависимости от нескольких факторов, таких как:

• Общее общее состояние здоровья
• Требования к физической активности
• секс
• Вес
• Высота
• Форма кузова

АДФ или зигзагообразный калорий Велоспорт:

Да, люди, которые хотят сбросить свой вес, часто ищут диеты, которые приносят мгновенные результаты с небольшими неудобствами или жертвами. В последнее десятилетие лишь немногие люди, сидящие на диете, придерживались альтернативного дневного поста (АДФ, также называемый зигзагообразным циклом калорий), и это является огромным способом снижения веса для некоторых людей. Зигзагообразная езда на велосипеде может помочь, не позволяя организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

У человека, сидящего на зигзагообразной диете, должна быть комбинация как калорийных, так и низкокалорийных дней для достижения одной и той же общей недельной калорийности.

Что такое зигзагообразная диета?

Это мощная методика питания, которая также называется «цикличность калорий» или повторное кормление; это включает изменение количества калорий, которое человек потребляет в день в течение недели. Согласно общему подходу, есть четыре дня изменений, а оставшиеся три дня одинаковы, мало кто предпочитает пять дней изменений и два дня одинаковы, чтобы получить более четкую картину из данного графика.

Когда вы придерживаетесь зигзагообразной диеты, вам придется потреблять то же количество калорий, которое вы обычно делаете в течение 2-3 дней в неделю. И затем, в оставшиеся 4-5 дней, вы должны потреблять больше или меньше калорий.

Почему вы должны следовать зигзагообразной диете?

Зигзагообразная диета работает как отличный инструмент для разорения плато. Кроме того, он может быть изменен в соответствии с индивидуальными потребностями в калориях. Индивидуальный исходный уровень калорий будет тем, что он / она потребляет, когда наступит это плато. Человек может быть спортсменом, который потребляет 3500 калорий в день и изо всех сил пытается выступить, или кто-то пытается снизить вес при 1200 калорий.

Помните, что если у вас 1200 калорий и вы все еще не теряете в весе, по всей вероятности, вы не потребляете достаточно, поэтому избегайте употребления калорий ниже 1200, когда вы ездите на велосипеде.

Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть и поддерживать вес?

Ну, по мнению экспертов, среднестатистическому мужчине нужно потреблять 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2500 калорий, чтобы поддерживать вес. И среднестатистической женщине необходимо потреблять 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2000 (в день) калорий необходимо для поддержания веса.

Люди также спрашивают:

Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес?

Ключевым фактором увеличения веса является то, что человек должен есть больше калорий, чем потребляет. Если вы хотите медленно набирать вес, вам придется потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день. И, если вы хотите быстро набрать вес, вам следует потреблять дополнительно от 700 до 1000 калорий в день.

Здоровая диета 1500 калорий?

Первое, что вы должны помнить, что 1500-калорийная диета – плохая идея для спортсменов. Без сомнения, индивидуальный организм нуждается в энергии расчет нормы калорий для достижения наилучших результатов, а план диеты на 1500 калорий слишком низок для большинства из нас. Самое приятное то, что нет необходимости идти на компромисс с вашим здоровьем, так как вы будете потреблять низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые будут способствовать питанию вашего метаболизма, поддержанию высокого уровня энергии и даже мобилизации жира. Но вы можете найти план похудения, который рекомендует мужчинам потреблять 1500–1800 калорий в день, а женщинам – 1200–1500 калорий в день, чтобы безопасно уменьшить избыточный вес.

Какая еда ноль калорий?

Когда речь идет о еде с нулевым содержанием калорий, это означает, что продукты с низким содержанием калорий, питательны и даже требуют, чтобы организм сжигал больше калорий при обработке их для получения энергии. Теперь такие продукты:

• Салат: 5 калорий на чашку (35 г)
• Огурцы: 8 калорий на чашку (50 г)
• Сельдерей: 14 калорий на чашку (100 г)
• Цуккини: 21 калорий на чашку (124 г)
• Брокколи: 31 калорий на чашку (90 г)
• Помидоры: 32 калории на чашку (180 г)
• Арбуз: 46 калорий на чашку (150 г)
• Морковь: 52 калории на чашку (130 г)
• Яблоки: 53 калории на чашку (110 г)
• Грейпфрут: 69 калорий на чашку (230 г)
• Какие напитки имеют нулевые калории?

Компания Coca-Cola предлагает некоторые напитки с низким и низким содержанием калорий:

Кокс Ноль сахара, диетическая кола

• ДАСАНИ, ДАСАНИ Ароматизаторы, ДАСАНИ Игристые
• Fanta Zero
• Фреска
• Золотой пик несладкий чай
• Minute Maid Light
• Пибб Ноль
• POWERADE Zero

Сколько веса я потеряю, если съеду 1200 калорий в день?

Ну, план диеты 1200 калорий является одним из наиболее значительных способов потерять 20 фунтов в течение 90 дней. Вы можете найти мало людей, которые придерживаются очень низкокалорийной диеты для быстрой потери веса, и они часто потребляют всего 800 калорий в день. Обычно низкокалорийная диета включает в себя специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики для замены блюд и для добавления витаминов. Оптимистические исследования показывают, что если человек придерживается очень низкокалорийной диеты, то он может достичь потери веса до 3–5 фунтов в неделю.

Достаточно ли 1200 калорий в день?

Согласно общему правилу, людям необходимо как минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. Люди, которые имеют тяжелую физическую форму или выполняют различные виды деятельности ежедневно, должны потреблять больше калорий. Имейте в виду, что если вы снизите свое ежедневное потребление калорий ниже 1200 калорий, это означает, что вы наносите вред своему телу вместе со своими планами по снижению веса.

Можете ли вы похудеть, съедая 1000 калорий в день?

Диета на 1000 калорий работает лучше всего для женщин, которые имеют небольшие рамки и не работают часто. Итак, обоснование этой диеты заключается в том, что резкое сокращение потребления калорий ежедневно приводит к потере веса практически без физической активности. План 1000 калорий генерирует дефицит энергии в 500-1000 калорий и даже помогает сжигать примерно 8% жира. Проще говоря, 1000 калорий пищи в день помогают быстро похудеть за короткий промежуток времени.

Внимание: Вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, подойдет ли эта диета вашему телу.

Как я могу потерять фунт в день?

Если вы хотите потерять фунт в день, вам нужно сжечь 3500 калорий, так как 3500 калорий равны примерно 1 фунту (0,45 кг) жира. Однако, если вы сокращаете примерно 500-1000 калорий в день из своей обычной диеты, то вы теряете примерно 1-2 фунта в неделю. Помните, что нужно сжечь 1000 калорий; Вы должны сделать интервал тренировки с максимальной интенсивностью более часа.

Дефицит 1200 калорий слишком много?

В качестве приблизительной оценки:

• Женщина должна ежедневно потреблять от 1200 до 1400 калорий.
• Человек должен потреблять от 1400 до 1800 калорий в день

Если вы хотите сбросить 0,5-1 кг жиров в неделю, вам придется создать дефицит калорий в 200-300 калорий в день.

Можете ли вы сжечь калории с питьевой водой?

Вода играет ключевую роль в стимулировании потери веса, поскольку она является основным катализатором сжигания жира и калорий. Исследования показывают, что потребление воды помогает увеличить термогенез, что помогает сжигать калории. Питьевая вода должна дополняться физическими упражнениями и низкокалорийной диетой.

Женщинам необходимо пить 2200 мл, а мужчинам – 3000 мл воды в день, если они не работают. Но, если вы тренируетесь регулярно максимум на 60 минут, то количество потребляемой воды должно быть больше. Эксперты рекомендовали пить 900 мл воды или пить 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки.

Помимо питьевой воды, вы также можете употреблять богатые минералами гидратирующие продукты в течение дня; эти продукты:

• сельдерей
• арбуз
• огурец
• киви
• Сладкий перец
• Цитрусовые
• морковь
• ананас
• Салат Айсберг
• редис
• Какие фрукты сжигают калории?

Фрукты, как правило, низкокалорийны и богаты клетчаткой, что может помочь вам сбросить лишние килограммы:

• грейпфрут
• яблоки
• Ягоды
• Каменные фрукты
• Маракуйя
• ревень
• киви
• дыни
• апельсины
• бананы
• авокадо

Что такое диета 1200 калорий?

Основная логика плана диеты 1200 калорий состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий только 1200 калориями. Вы можете найти многочисленные пищевые продукты, которые перечислены в типичной диете 1200 калорий, такие как цельные зерна, полезные жиры, бобовые, фрукты, нежирные белки и овощи, чтобы вести диету Кроме того, вы можете использовать вышеупомянутое калькулятор калорий, чтобы получить около 1200 калорий.

вынос:

Кажется, что калории связаны только с увеличением веса и ожирением, но помните, что они жизненно важны для общего состояния здоровья. Они представляют опасность для здоровья только тогда, когда вы потребляете больше, чем рекомендуемое потребление калорий.

Когда речь идет о калориях, речь идет не только о вашей диете, но также учитывает ваш уровень физической активности. Имейте в виду; результаты, которые вы получите из этого ежедневника калькулятор калорий, являются лишь приблизительными, поэтому перед тем, как перейти к плану калорийности рациона, вам следует проконсультироваться с вашим экспертом по здоровью или диетологами.

Other Languages: Calorie Calculator,  حساب السعرات الحرارية, Calculadora De Calorias, Calcul Calories, カロリー計算, Kalorienrechner, Kalorická Kalkulačka, Calcolo Calorie, Kalori Hesaplama, Kalkulator Kalori,

Калькулятор Суточной Нормы Калорий – Дисо Нутримун

Что такое калькулятор калорий?

Калькулятор калорий используется для расчета суточной нормы калорий для человека. Он также может предоставить некоторые рекомендации для набора или потери массы тела.

Данный калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, а результаты базируются на их средних значениях.

Одним из первых введенных уравнений была формула Харриса-Бенедикта. Она была пересмотрена и уточнена в 1984 году, что сделало результаты более точными.

Формулы для подсчета калорий

• Уточненная формула Харриса — Бенедикта

  Для мужчин: (13.397*(вес)) + (4.799*(рост)) — (5.677*(возраст)) + 88.362

  Пример: (13.397*70)+(4.799*175)-(5.677*25)+88.362 = 1724 ккал/сутки

  Для женщин: (9.247*(вес)) + (3.098*(рост)) — (4.33*(возраст)) + 447.593

  Пример: (9.247*50)+(3.098*170)-(4.33*22)+447.593 = 1341 ккал/сутки

  Она использовалась вплоть до 1990 года, когда было выведено уравнение Миффлина-Сент-Джора. Считалось, что формула Миффлина-Сент-Джора являлась более точной, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.

  ---

• Формула Миффлина-Сент-Джора

  Для мужчин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) + 5

  Пример: (10*70)+(6.5*175)-(5*25)+5 = 1674 ккал/сутки

  Для женщин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) — 161

  Пример: (10*50)+(6.5*170)-(5*22)-161 = 1334 ккал/сутки

  Уравнение Миффлина-Сент-Джора считается наиболее точным для расчета БСМ. При этом, формула Кетча-МакАрдла может быть более приемлемой для людей со стройным телосложением, которые знают свое процентное содержание жира в организме. 

  ---

• Формула Кетча-МакАрдла

  370 + (21.6*(1 — процент жира))*вес

  Формула Кетча-МакАрдла немного отличается тем, что она рассчитывает ежедневные энергетические затраты в состоянии покоя, учитывая мышечную массу тела, чего не делают ни формула Миффлина-Сент-Джора, ни уравнение Харриса-Бенедикта.

  ---

Определение суточной потребности в калориях

Значение, полученное с помощью этих уравнений, отражает примерное количество калорий, которое человек должен потреблять в день для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1.4-2.2), зависящий от типичных уровней физической активности человека.

Это нужно для того, чтобы получить более реалистичное значение необходимого в день количества энергии, так как люди очень редко находятся в состоянии покоя на протяжении всего дня.

Суточное потребление калорий = БСМ результат * коэффициент со значением от 1,4 до 2,2 в зависимости от уровня активности.

Определение коэффициента физической активности:

• Незначительная физическая нагрузка (1,4-1,6)
• Легкая физическая нагрузка (1,6-1,9)
• Средняя физическая нагрузка (1,9-2,0)
• Выраженная физическая нагрузка (2,0-2,2)
• Тяжелая физическая нагрузка (от 2,2 и выше)

Сколько калорий употреблять, чтобы сбросить вес?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это – сжигать больше калорий, чем потреблять в течение суток. Но сколько калорий нужно организму для того, чтобы быть здоровым и при этом терять вес?

Этот показатель зависит от многих параметров и для каждого он будет индивидуальным.

Некоторые факторы, которые влияют на количество потребляемых калорий:

• Возраст
• Вес
• Рост
• Пол
• Уровень физической активности
• Общее состояние здоровья

Норма потребления калорий индивидуальна

Например, физически активному 25-летнему мужчине ростом 180 см нужно потреблять больше калорий, чем 70-летней женщине ростом 150 см, которая ведет малоактивный образ жизни.

Взрослым мужчинам, как правило, требуется 2000-3000 ккал в день для поддержания нормальной жизнедеятельности и стабильного веса , в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 ккал.

Сколько калорий в одном килограмме жира?

Один килограмм накопленного жира – это примерно 7,700 ккал.

Чтобы терять 500 г веса в неделю, рекомендуется снижать энергоценность дневного рациона на 500 ккал в соотношении с рекомендуемым суточным калоражем в течение недели.

Например, суточная норма потребления энергии составляет 2500 ккал. Если ограничить потребление до 2000 ккал в день, то это составит уменьшение на 3500 ккал в неделю, что приведет к снижению массы тела на 500 г.

На заметку

Помните, что в большинстве случаев правильная диета и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть.

Аккуратность при дефиците калорий

Потребление слишком малого количества калорий приводит к проблемам в функционировании организма.

Настоятельно рекомендуется контролировать достаточную калорийность своего рациона и корректировать его по мере необходимости, чтобы поддерживать свои потребности в питательных веществах и энергии.

Не следует снижать калорийность рациона более чем на 1000 ккал в день, так как это может быть вредно для вашего организма. Кроме этого, возможна потеря мышечной массы, в результате чего появляется риск замедления метаболизма.

Обезвоживание или потеря жира?

Чрезмерная потеря веса также может быть вызвана обезвоживанием. Помимо того, здоровое питание важно при физических нагрузках, так как организм должен быть в состоянии поддерживать свои метаболические процессы.

Если человек лишает организм питательных веществ, потеря веса может оказаться неустойчивой, поскольку вес часто возвращается в виде жира.

Таким образом, фокусироваться только на количестве потребляемых калорий недостаточно, важно употреблять достаточное количество клетчатки, белка, а также других пищевых веществ.

Дисо Нутримун в корреции веса

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для коррекции веса.

Подробнее

Как снизить вес при помощи подсчета калорий

Пошаговая инструкция о том, как правильно подсчитать количество калорий для снижения массы тела:

01. Определите свой БСМ, используя одно из следующих уравнений или в нашем БСМ калькуляторе:

• Уточненная формула Харриса — Бенедикта

  Для мужчин: (13.397*(вес)) + (4.799*(рост)) — (5.677*(возраст)) + 88.362

  Пример: (13.397*70)+(4.799*175)-(5.677*25)+88.362 = 1724 ккал/сутки

  Для женщин: (9.247*(вес)) + (3.098*(рост)) — (4.33*(возраст)) + 447.593

  Пример: (9.247*50)+(3.098*170)-(4.33*22)+447.593 = 1341 ккал/сутки

  ---

• Формула Миффлина—Сент—Джора

  Для мужчин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) + 5

  Пример: (10*70)+(6.5*175)-(5*25)+5 = 1674 ккал/сутки

  Для женщин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) — 161

  Пример: (10*50)+(6.5*170)-(5*22)-161 = 1334 ккал/сутки

  ---

• Формула Кетча-МакАрдла

  370 + (21.6*(1 — процент жира))*вес

  Или используйте наш Онлайн калькулятор обмена веществ – базальной скорости метаболизма (БСМ)

  Если вы знаете свой процент жира в организме, формула Кетча-МакАрдла может дать более точный результат для определения вашего обмена веществ (БСМ).

  ---

Помните, что значения, полученные из этих уравнений, являются приблизительными, и вычет ровно 500 ккал из вашего суточного калоража не всегда приведет к потере веса ровно на 500 г в неделю.

---

02. Определите ваши цели потери веса.

Напомним: не рекомендуется терять более 1 кг в неделю, то есть не снижайте свою суточную норму более, чем на 1000 ккал в день.

Мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с диетологом, если вы желаете снизить ваш вес.

---

03. Отслеживайте потребляемые калории.

Есть множество программ для вашего смартфона, а также сайты, где вы можете рассчитать количество потребляемых калорий в соотношении с порциями и видами продуктов.

---

04. Отслеживайте свой прогресс

C течением времени вносите изменения, чтобы быстро и безопасно достичь своих целей.

A. Помните, что потеря массы тела не является единственным фактором здоровья, и вам следует учитывать другие факторы, такие как потеря жира / увеличение мышечной массы.

Б.Рекомендуется отслеживать прогресс в течение длительного периода времени, поскольку ежедневные изменения в весе могут элементарно зависеть от потребляемого количества воды, что может увеличить или уменьшить вес. Также взвешивайтесь всегда в одно и то же время, например перед завтраком, чтобы иметь более точные данные для сравнения.

---

05. Не сдавайтесь! У вас все получится!

Существует много подходов к снижению веса, и нет идеального метода, который бы работал для всех людей одинаково. Поэтому можно найти огромное разнообразие всевозможных диет и видов тренировок.

Разные методы для разных людей

Некоторые методы могут быть более эффективны для разных людей, но не все методы потери веса эквивалентны. Исследования показывают, что некоторые подходы по снижению веса полезнее других для определенной группы людей.

Наиболее эффективным методом похудения является подсчет калорий. Если человек расходует больше калорий чем получает (дефицит), вес будет снижаться, и наоборот.

Однако, не все так однозначно, так как многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Исследования показали, например, что организм сжигает больше калорий во время длительного переваривания пищи.

Зигзаг-диета: цикл калорий

Зигзагообразный цикл калорий — это метод снижения веса, направленный на противодействие естественных тенденций человеческого организма.

Зигзаг-диета, как помощь в преодолении плато

Подсчет и ограничение калорий является действенным методом похудения, но через некоторое время организм может адаптироваться к постоянному уменьшению потребляемых калорий.

Когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Именно здесь может помочь зигзагообразная диета, не позволяя организму привыкнуть к более низкой калорийности рациона.

Принцип зигзаг-диеты

Диета зигзаг представляет собой чередование количества калорий, потребляемых в день. У человека, придерживающегося зигзагообразной диеты, должно быть сочетание калорийных и низкокалорийных дней для достижения общего недельного показателя калорийности.

Например, если ваши энергетические потребности составляют 14 000 ккал в неделю, то вы можете:

1. Потреблять 2300 ккал три дня в неделю и 1775 ккал в остальные четыре дня.
2. Потреблять 2000 ккал каждый день в течение недели.

В обоих случаях в течение недели будет потребляться 14 000 ккал, но организм не адаптируется и не компенсирует диету в 2000 ккал.

Гибкость диеты

Это также дает вам возможность большей гибкости в своем рационе, позволяя планировать определенные события, такие как работа или семейные мероприятия, когда вы можете потреблять больше калорий, чем обычно.

Потребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими встречами или даже провести «чит-день», когда он ест все, что захочет, не чувствуя вины, поскольку сможет компенсировать лишние калории в свои низкокалорийные дни.

Правила диеты

Не существует конкретного правила или исследования, которое отображает наиболее эффективный способ чередования или распределения потребления калорий.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы решите использовать для снижения веса, важно выбрать стратегию, которая сработает именно для вас.

Другие методы и подходы

Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это всего лишь два метода, которые довольно взаимосвязаны. Они используются многими людьми для снижения веса, но даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов.

Поиск пути, который вписывается в ваш образ жизни и не нарушает распорядка, которого вы придерживаетесь, вероятно, даст наиболее устойчивый и желаемый результат.

Калорийность обычных продуктов

Фрукты

Название	1 порция	Калорийность
Ананас	128 г	82
Апельсин	113 г	53
Арбуз	128 г	85
Банан	170 г	151
Виноград	128 г	100
Груша	142 г	82
Клубника	128 г	53
Персик	170 г	67
Яблоко	113 г	59

Овощи

Название	1 порция	Калорийность
Баклажан	128 г	35
Брокколи	128 г	35
Лист Салата	128 г	5
Морковь	128 г	50
Огурец	113 г	17
Помидор	128 г	22
Спаржа	128 г	27

Белоксодержащие продукты

Название	1 порция	Калорийность
Говядина, обычная, приготовленная	57 г	142
Креветки, приготовленные	57 г	56
Курица, приготовленная	57 г	136
Курица, приготовленная	57 г	136
Рыба, сом, приготовленные	57 г	136
Свинина, приготовленная	57 г	137
Тофу	113 г	86
Яйцо	1 большое	78

Обычные блюда/Закуски

Название	1 порция	Калорийность
Картошка	170 г	130
Кукуруза	28 г	132
Масло сливочное	1 ст. л.	102
Пицца	1 кусок (35 см)	285
Рис, приготовленный	28 г	206
Салат Цезарь	385 г	481
Темный шоколад	28 г	155
Хлеб белый	1 ломтик, 28 г	75

Напитки/ Кисломолочные

Название	1 порция	Калорийность
Апельсиновый сок	250 мл	111
Йогурт (низкой жирности)	250 мл	154
Йогурт (обезжиренный)	250 мл	110
Молоко (1%)	250 мл	102
Молоко (2%)	250 мл	122
Пиво	350 мл	154

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.

• Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
• Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
• Очень интенсивные упражнения: Более 2 часов повышенной активности пульса.

Преобразователь пищевой энергии

Следующий преобразователь может использоваться для преобразования калорий в другие общие единицы измерения пищевой энергии.

Связано: Калькулятор ИМТ | Калькулятор телесного жира | Калькулятор идеального веса

Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета скорости основного обмена (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя.Оно было пересмотрено в 1984 году, чтобы сделать его более точным, и использовалось до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-МакАрдла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кетча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме.Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч — 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш

где:

W — масса тела в кг
H — рост в см
А — возраст
лет F — процентное содержание жира в организме

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела при условии, что он остается в состоянии покоя. Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня).1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий, необходимых для поддержания веса в день, на 500 калорий. Например, если у человека есть расчетное выделение 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период.

Важно помнить, что правильная диета и упражнения широко считаются лучшим способом похудеть.Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем за счет снижения метаболизма. Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при занятиях спортом в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои запасы.Лишение организма питательных веществ, необходимых ему в рамках крайне нездоровой диеты, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким образом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира (т.е. участник в худшем состоянии, чем при начале диеты). Таким образом, помимо контроля количества потребляемых калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других необходимых питательных веществ, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий как средство похудания

Подсчет калорий с целью похудения на простейших уровнях можно разбить на несколько общих этапов:

1. Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-Макардла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные из этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере ровно 1 фунта в неделю — это может быть меньше, а может быть больше!
2. Определите свои цели по снижению веса.Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, то есть старайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день. Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в случаях, когда вы планируете сбросить более 2 фунтов в неделю.
3. Выберите метод отслеживания калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все из них, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах питания или блюдах в ресторанах, а если нет, могут оценить калорийность на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно получить хорошее представление о пропорциях пищи и калориях, которые они содержат, поэтому подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится проще точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.Существуют также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ведение таблицы Excel вручную или даже журнал с ручкой и бумагой, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.
4. Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать поставленных целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вам следует принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы тела в сравнении с потерей / увеличением мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто из-за потребления воды или времени суток.Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
5. Держись!

Вышеупомянутые шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий — это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеуказанное не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов. Хотя точно не известно, идеальная пропорция макроэлементов (жиров, белков, углеводов), определенно рекомендуется, и определенно рекомендуется соблюдать определенный баланс, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий.Как правило, минимально обработанные продукты растительного и животного происхождения, как правило, более способствуют здоровому снижению веса и поддержанию веса.

Существует множество подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий.В самом простом виде потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, в которых выясняется, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов питания или способ их потребления на потерю веса. Исследования показали, что продукты, требующие от человека большего количества пережевывания и более трудные для переваривания, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи.Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более полезны и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты.

В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который подсчитывал калории только во время употребления различных закусок из торта, удавалось сбросить 27 фунтов более двух месяцев.Насколько бы это ни было эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, существуют и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, и подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это один из жизнеспособных методов, способствующих снижению веса, подсчет калорий имеет и другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о различных типах продуктов, количестве калорий, которые они содержат, и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости. Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может легко вдохнуть в течение нескольких минут, сколько из его дневного потребления калорий он потребляет и как мало чипсы делают для утоления голода, контроль порций и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.

Фактическое измерение калорийности также может помочь в потере веса, поскольку можно поставить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, наполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, поскольку они привыкли к тому, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичной еды.

Отслеживание калорий также ставит упражнения в количественную перспективу, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно необходимо, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым пищевым привычкам.

Однако, в конце концов, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий — это лишь один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Зигзаг калорий на велосипеде

Зигзагообразный цикл калорий — это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптивным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является жизнеспособным методом похудения, но с течением времени организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое может быть трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в определенный день.Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь одной и той же общей цели недельной калорийности. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету, состоящую из 2000 калорий. Это также дает человеку большую гибкость в своем рационе, позволяя ему планировать такие случаи, как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.Употребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку получать удовольствие от этих встреч или даже иметь «чит-день», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, поскольку они могут восполнить избыток калорий в свои низкокалорийные дни. .

Не существует конкретного правила или исследования, которое бы предписывало наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать количество потребляемых калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы количество калорий в дни с высокой и низкой калорийностью варьировалось примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. .Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и 5 дней с более низкой калорийностью. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для похудания, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это только два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), используемые для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек.Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это — потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно нужно организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого, они различны для всех людей — здесь задействовано множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для сохранения здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 6 футов требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 5 футов. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий в соответствии с U.S Департамент здравоохранения.

Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины — не менее 1500 калорий в день, если они не находятся под наблюдением врачей. Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего организма в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

калорий: разные виды и их влияние

Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и именно поэтому существует много противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения.Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, также склонны есть меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов до конца не изучено, и возможно, что существуют другие факторы, поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).

Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий, — фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. — требуют от организма сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

Также важно «качество» потребляемых калорий.Существуют разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты — это продукты с высокой калорийностью, что означает, что количество калорий выше, чем размер порции, тогда как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Высококалорийная пища по своей сути не означает, что она вредна для здоровья — авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты — это высококалорийные продукты, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах.К низкокалорийным продуктам относятся, среди прочего, овощи и некоторые фрукты, в то время как пустые калории, такие как калории с добавленным сахаром и твердыми жирами, — это калории, которые содержат мало или совсем не содержат питательных веществ. Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей потери веса общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет тело. Хотя нет четкого или идеального количества макроэлементов, которые человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудания, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, взаимосвязано. быть более здоровым и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. В то время как газированные напитки являются очевидным виновником, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не сводить на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из напитков.

Помните: все продукты, включая «полезные для здоровья», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, помеченные как «здоровые продукты», например низкокалорийные. продукты, нежирные продукты и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира. Важно обращать внимание и учитывать различные компоненты в пищевом продукте, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе.

калорий в общей пище

901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 9014 9 0132 Морковь 9013 92 90132 9013 2117

На данной странице сайта предлагаются таблицы нормального веса в соотношении с ростом человека, учетывая еще и тип телосложения.

Существуют три типа:

1) гиперстеник — человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами.

2) нормостеник — обычный человек со средней скоростью обмена веществ.

3) астеник — человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками.

Как определить свой тип телосложения?

Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Еда	Размер порции	Калории	кДж
Фрукты
Яблоко	1 (4 унции.)	59	247
Банан	1 (6 унций)	151	632
Виноград	1 чашка	100	419 Оранжевый	419 4 унции)	53	222
Груша	1 (5 унций)	82	343
Персик	1 (6 унций)
Ананас	1 стакан	82	343
Клубника	1 стакан	53	222
Арбуз
Спаржа	1 чашка	27	113
Брокколи	1 чашка	45	188
1 стакан	50	209
Огурец	4 унции.	17	71
Баклажан	1 чашка	35	147
Салат	1 чашка	5	21	9013 9013
Белки
Говядина, обычная, приготовленная	2 унции.	142	595
Курица, приготовленная	2 унции.	136	569
Тофу	4 унции.	86	360
Яйцо	1 большое	78	327
Рыба, сом, приготовленный	2 унции.	136	569
Свинина, приготовленная	2 унции.	137	574
Креветки, приготовленные	2 унции.	56	234
Обычные блюда / закуски
Хлеб, белый	1 ломтик (1 унция.)	75	314
Сливочное масло	1 столовая ложка	102	427
Салат Цезарь	3 чашки	481	9013 9013	40 283	сэндвич 2014	1193
Гамбургер	1 бутерброд	250	1047
Темный шоколад	1 унция.	155	649
Кукуруза	1 чашка	132	553
Пицца	1 ломтик (14 дюймов)	285	1193		130	544
Рис	1 чашка приготовленная	206	862
Сэндвич	1 (6 дюймов Subway Turkey Sandwich)		9013 901	200			Молочная промышленность
Пиво	1 банка	154	645
Coca-Cola Classic	1 банка	150	628
628
Diet Coke 1
0
Молоко (1%)	1 стакан	102	427
Молоко (2%)	1 стакан	122	511
1 стакан молока
1 чашка	146	611
Апельсиновый сок	1 чашка	111	465
Яблочный сидр	1 чашка	490
Йогурт (с низким содержанием жира)	1 стакан	154	645
Йогурт (обезжиренный)	1 стакан	110	1321 стакан	110	1321 * 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14.2 грамма Примерные планы питания на 2000, 1500 и 1200 калорий Питание 1200 Cal Plan 1500 Cal Plan 2000 Cal Plan Завтрак Каша цельнотрубная (125) Молоко (50) Банан (90) Гранола (120) Греческий йогурт (120) Черника (40) Тосты с маслом (150) Яйцо (80) Банан (90) Миндаль (170) Закуска Огурец (30) Дип из авокадо (50) Оранжевый (70) Греческий йогурт (120) Черника (40) Всего 345 калорий 350 калорий 650 калорий Обед Сыр гриль с помидорами (300) Салат (50) Курино-овощной суп (300) Хлеб (100) Курица гриль (225) Овощи гриль (125) Паста (185) Закуска Грецкие орехи (100) Яблоко (75) Арахисовое масло (75) Хумус (50) Молодая морковь (35) Крекеры (65) Всего 450 калорий 550 калорий 685 калорий Ужин Цыпленок на гриле (200) Брюссельская капуста (100) Киноа (105) Стейк (375) Картофельное пюре (150) Спаржа (75) Лосось на гриле (225) Коричневый рис (175) Зеленая фасоль (100) Грецкие орехи (165) Всего 405 калорий 600 калорий 665 калорий калорий, израсходованных от обычных упражнений: 903 901 901 901 стиль, умеренный) 9013 903 Активность (1 час) 125 фунтов на человека 155 фунтов на человека 185 фунтов на человека Гольф (с тележкой) 198 246 294 5 миль / ч) 215 267 319 Каякинг 283 352 420 Софтбол / бейсбол 289 289 397 492 587 Теннис (общий) 397 492 587 Бег (9 минут мили) 903 Велосипед (12-14 миль / ч, умеренный) 454 562 671 Футбол (общий) 399 494 588 Баскетбол 422 503 Футбол (общий) 397 492 587 Энергия из общих продуктов питания Компоненты 901 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 Пищевые компоненты кДж на грамм Калорийность (ккал) на грамм кДж на унцию Калорийность (ккал) на унцию Жиры 37 8.8 1,049 249 Белки 17 4,1 482 116 Углеводы 17 4,1 1,9 227 54 Этанол (питьевой спирт) 29 6,9 822 196 Органические кислоты 13 31 369 88 Полиолы (сахарные спирты, подсластители) 10 2,4 283 68 Сколько калорий мне нужно есть в день? Некоторые калькуляторы калорий помогут вам узнать, сколько калорий нужно есть каждый день, если вы хотите поддерживать свой вес. Некоторые даже помогают набрать вес. Но если вы пытаетесь похудеть, вам может понадобиться калькулятор потери веса . Тот, который ответит на самый важный вопрос потери веса: «сколько калорий я должен съедать в день , чтобы похудеть ?» Подсчитать необходимое количество калорий для похудения, увеличения веса или поддержания веса очень просто.Просто следуйте этим простым шагам. Тогда вы узнаете, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы достичь своей цели. Что такое калькуляторы для похудения Если ваша основная цель — похудеть, разумно использовать калькулятор похудания. Это простая процедура, которая может быть даже веселой и интересной, даже если вы не пытаетесь изменить свой вес. Как работает счетчик калорий? После ввода данных он использует формулу, называемую уравнением Миффлина-Сент-Джора, для расчета скорости метаболизма в состоянии покоя.Это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя. Затем, основываясь на вашей персонализированной информации об образе жизни, включая ваш пол, вес, рост и возраст, калькулятор добавляет количество калорий, которое вам нужно, чтобы питать ваше тело для повседневной активности. Наконец, он либо добавляет калории, чтобы набрать вес, либо вычитает калории, чтобы помочь вам похудеть. Но что, если вы хотите, чтобы ваш вес оставался прежним? Калькулятор также может подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес.Эта информация полезна для многих, кто ест здоровую пищу. Если у вас здоровый вес и вы хотите сохранить размер своего тела, вы должны не есть слишком много или слишком мало. Для некоторых взрослых это означает соблюдение диеты в 2000 калорий. Это число указано на этикетке Nutrition Facts. Но многие люди больше или меньше среднего, или более или менее активны, чем обычно, и имеют другие потребности в калориях. Использование калькулятора потери веса Готовы ли вы попробовать калькулятор калорий? Вам нужно будет предоставить важную информацию о своем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить правильное количество калорий. Калькулятору требуются эти данные, потому что это факторы, влияющие на ваш метаболизм или количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования. В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Большим телам нужно больше калорий, чем меньшим, а молодым людям требуется больше калорий, чем пожилым людям. Вас также спросят о ваших привычках активности. Если ваше тело более активно в течение дня, ему требуется больше топлива (в виде калорий). Постарайтесь как можно честно рассказать о своих физических упражнениях и привычках повседневной активности. Если вы ошибетесь с числами, вы не получите точного результата. Если вы не уверены, насколько активны в течение дня, ведите дневник активности в течение недели или просмотрите данные своего фитнес-трекера, чтобы получить быструю оценку. Затем вас спросят о ваших целях. На этом этапе важно быть реалистичным. Ваш целевой вес может отличаться от идеального веса или идеального веса . Например, вы можете захотеть весить 120 фунтов. Но если вы боролись со своим весом большую часть своей жизни и никогда не был ниже 150 фунтов, тогда 120 может быть нереальным в настоящее время. Вы также не хотите устанавливать целевой вес ниже вашего здорового ИМТ (индекса массы тела). Постарайтесь поставить цели, которые, по вашему мнению, достижимы. Как только вы достигнете своей цели, вы всегда сможете установить новую. Наконец, у вас будет возможность выбрать дату, когда вы хотите достичь своей цели. Если вы пытаетесь похудеть, нормальный показатель потери веса равен 0.От 5 до 2 фунтов в неделю. Если вы пытаетесь набрать вес , , вы сможете прибавить примерно 1 фунт в неделю. Достичь поставленной цели Когда вы завершите процесс калькуляции калорий, вы получите ежедневное целевое количество калорий. Это количество калорий, которое вы должны съедать каждый день, чтобы достичь желаемого веса в установленные вами временные рамки. Если вы пытаетесь набрать вес, ваша дневная цель по калориям будет включать излишек калорий. Но если ваша цель — похудеть, в ваше окончательное число будет включен дефицит калорий.Дефицит калорий — это просто недостаток энергии. Когда вы создаете дефицит калорий, вы лишаете свое тело топлива, необходимого для его функционирования. Таким образом, ваше тело вместо этого сжигает накопленный жир (лишний вес) в качестве топлива. Дефицит калорий возникает, когда вы сокращаете количество калорий, потребляя меньше, чем необходимо вашему организму, или сжигаете лишние калории с помощью физической активности. Вы также можете комбинировать диету и упражнения, чтобы создать дефицит калорий. Если вы сократите больше калорий, вы похудеете быстрее. Но сокращать слишком много калорий небезопасно и небезопасно.Очень низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут иметь неприятные последствия, и их следует соблюдать только под наблюдением врача. Звучит сложно? Давайте объясним на примере. Допустим, вы сидячая женщина. Это означает, что вы не занимаетесь спортом регулярно. Калькулятор похудения может сказать, что вам нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Но вы не думаете, что сможете сократить количество продуктов из своего рациона, чтобы достичь этого числа. Это нормально.Вы можете просто добавить упражнения в свой еженедельный распорядок, чтобы учесть несколько лишних калорий. Вот несколько способов заставить его работать: Ешьте 1300 калорий (100 дополнительных) каждый день и добавьте короткую вечернюю прогулку к своему распорядку дня, чтобы сжигать дополнительные 700 калорий каждую неделю. Съешьте 1400 калорий (200 дополнительных) каждый день и добавьте в свой график тренировку HIIT два раза в неделю и три 30-минутные прогулки в течение недели, чтобы сжигать лишние 1400 калорий каждую неделю. Ешьте 1500 калорий (300 дополнительных) каждый день и добавьте 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в свой ежедневный график, чтобы сжигать дополнительные 2100 калорий каждую неделю. В каждом из этих сценариев вы добавляли калории в свой дневной бюджет питания, но вы сжигали больше калорий с помощью упражнений, чтобы поддерживать надлежащий дефицит калорий для похудения. Если вы хотите похудеть быстрее, просто добавьте упражнения в свой распорядок дня, не добавляя калорий в свой ежедневный рацион. Ответы на ваши вопросы Все еще не знаете, как использовать калькулятор для похудения? Это несколько общих вопросов, которые часто задают люди, желающие похудеть. Вот обзор наиболее часто задаваемых вопросов. Могу ли я есть все, что хочу, и при этом худеть? Это непростой вопрос. Вы можете есть все, что хотите, и худеть, пока вы остаетесь в своем диапазоне калорий. Теоретически можно целый день есть шоколадные батончики и похудеть.Но вы, вероятно, не захотите. Почему? Потому что будет очень трудно оставаться в пределах своего диапазона калорий, если вы не едите питательную пищу. Здоровая пища помогает вам чувствовать себя сильным, энергичным и сытым. Пустые калорийные продукты не обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для активной и здоровой жизни. А когда вы едите нездоровую пищу, вы, скорее всего, будете чаще голодать и в результате переедать. Могу ли я есть больше, если буду заниматься спортом каждый день? Если вы учли упражнения в уравнении при использовании калькулятора, тогда вы должны , а не , есть больше, если вы занимаетесь спортом.Ваша дневная цель по калориям (результат калькулятора) уже учтена с учетом дополнительной физической активности. Но если вы не учли упражнения при использовании калькулятора и добавили тренировку в свой день, то калории, сожженные во время тренировки, увеличат ваш дефицит калорий. Если вы не потребляете калорий во время тренировок, увеличившийся дефицит поможет вам быстрее похудеть. Если вы съедите то же количество калорий, которое вы сожгли, вы будете худеть с той же скоростью, которая указана в результате вашего калькулятора калорий.Однако будьте осторожны: очень легко съесть больше калорий, чем вы сжигаете после тренировки. Это приводит к увеличению веса, а не к потере веса. Как мне подсчитать дневные калории? Есть разные способы отслеживать ежедневное потребление калорий. Многие люди, стремящиеся к более здоровому питанию, используют приложение для смартфонов или такие сайты, как MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют вам вводить еду, которую вы съели, вместе с размером порции, и они автоматически рассчитывают ежедневное потребление калорий, белков, жиров и углеводов. Существуют также трекеры активности, такие как Fitbit, которые помогают подсчитывать ежедневные калории в еде и калории при ежедневных упражнениях. Если вы не являетесь поклонником технических гаджетов, используйте журнал похудения. Просто запишите количество калорий в блокнот или на листе ежедневного приема пищи, чтобы посчитать свои ежедневные числа. Следует ли мне присоединиться к программе диеты? Не существует «лучшей» диеты для всех, потому что все мы такие разные, с разными образами жизни и разными потребностями. Лучше всего вам подойдет диета, которой вы можете придерживаться. Для некоторых людей лучше всего подходит программа, сделанная своими руками. Но другим выгоден структурированный подход коммерческой программы похудания. Задайте себе ключевые вопросы о своем образе жизни (вы готовите? Сколько времени у вас есть на покупку здоровой пищи? Каков ваш бюджет?), А затем примите решение, которое соответствует вашим потребностям. Все ли калории одинаковы? Несмотря на то, что общее количество потребляемых калорий имеет наибольшее значение для похудания, не все калории одинаковы.Калории из питательных источников пищи помогут вам дольше чувствовать сытость, обеспечат топливо для вашей повседневной активности и улучшат ваше самочувствие. Так что же такое здоровая пища? Большинство экспертов рекомендуют наполнить тарелку: Разноцветные овощи , например листовая зелень, яркий перец, хрустящая морковь или редис. Поэкспериментируйте, чтобы найти вкус, который вам нравится. Постное мясо , например, курица и рыба. Вы также можете умеренно полакомиться красным мясом. Цельнозерновые , содержащие клетчатку, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб или крекеры. Целые фрукты , а не фруктовые соки или фруктовые закуски. Орехи, семена и другие источники полезных жиров в небольших порциях. Вода вместо спортивных напитков, сладкого чая или газированных напитков. С другой стороны, пустые калории могут вызвать чувство голода, усилить тягу к еде и даже повысить утомляемость. Что такое пустые калории? Вы найдете их в обработанных пищевых продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишние жиры и калории.Пустые калории дают вам энергию, но не клетчатку, витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь. Пустые калории Конфеты Фастфуд Выпечка полуфабрикатов Газированные напитки Что делать, если я не худею? Есть много факторов, которые способствуют успеху похудания. Если вы не похудеете сразу, это не значит, что вы потерпели неудачу или сделали что-то не так.Но это может означать, что вам нужно дольше придерживаться своей программы, чтобы похудеть. Оцените свои привычки в еде и упражнениях, чтобы увидеть, можно ли что-то изменить для достижения своей цели. Также могут быть медицинские причины, по которым вы не можете похудеть. Так что поговорите со своим врачом, если вы безуспешно пытались похудеть. Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальной консультации по питанию. Ваш врач также может поговорить с вами о лекарствах для похудения или операциях по снижению веса, которые помогут вам похудеть. Определение количества калорий, которые вы сжигаете каждый день Вы знаете, сколько калорий вы сжигаете каждый день? Следует, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете рассчитать свой энергетический баланс и выяснить, сколько есть каждый день, зная свое число. Чтобы похудеть, нужно достичь отрицательного энергетического баланса. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, однако для этого вам необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете. Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Цели по похудению Ежедневное сжигание калорий Когда исследователи оценивают общее количество сжигаемых вами калорий, они называют это число вашим общим расходом энергии (TEE) или общим дневным расходом энергии (TDEE). TEE (или TDEE) представляет собой комбинацию этих различных факторов: Скорость метаболизма в покое (RMR ): RMR — это количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и строительство клеток.Такие вещи, как возраст, размер тела и пол, влияют на скорость метаболизма в состоянии покоя. Ваш RMR составляет от 60% до 75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Термогенез активности без упражнений (NEAT) : это количество энергии, которое ваше тело использует для повседневных действий, таких как мытье посуды, набор текста на компьютере или прогулки по офису. Количество калорий, которые вы сжигаете с NEAT, сильно зависит от вашего уровня активности. Калорий, сожженных во время упражнения : Фактическое количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, будет зависеть от интенсивности и продолжительности каждой тренировки.Калории, сожженные в результате упражнений и физической активности, не связанной с упражнениями, составляют примерно от 15% до 30% вашего TEE. Термический эффект пищи (TEF) : Ваше тело сжигает калории, чтобы пережевывать, переваривать и хранить пищу. У каждого типа пищи (макроэлементов) свой TEF. Употребление протеина с небольшим отрывом сжигает больше всего калорий. TEF составляет около 10% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Общие затраты на энергию Есть три распространенных метода оценки количества сжигаемых калорий за день.У каждого метода есть свои плюсы и минусы. Вы можете использовать более одного метода и сравнивать результаты, чтобы получить наилучшую оценку. Метаболические тесты Оборудование, необходимое для проведения метаболических тестов, довольно дорогое и раньше было доступно только в больницах или лабораториях. Однако многие клубы здоровья теперь предлагают метаболические тесты по доступным ценам. Некоторым людям результаты тестов помогают более эффективно планировать тренировки и диету. Но некоторые критики считают, что тесты не очень точны и, следовательно, не стоят затрат. Если вы выбираете метаболическое тестирование в оздоровительном клубе, убедитесь, что ваш тренер или технический специалист имеет квалификацию для проведения теста. Когда вы проходите повторное тестирование для измерения прогресса, обычно разумно попросить одного и того же специалиста повторно провести тесты и использовать то же оборудование. А поскольку вес вашего тела может варьироваться на несколько фунтов с утра до вечера, также лучше провести повторный тест в тот же день, что и предыдущий (-ые). Мониторы активности Устройства таких брендов, как Polar, Garmin и FitBit, широко доступны в Интернете и в магазинах спортивных товаров.Гаджеты отслеживают ваши ежедневные движения, чтобы определить расчетное количество калорий, сжигаемых каждый день. Некоторые независимые тесты показали, что устройства не совсем точны в предоставлении точного количества сожженных калорий, но устройства просты в использовании и могут дать очень общую оценку изменений в ежедневном расходе калорий. Онлайн-калькуляторы Калькуляторы, подобные приведенному выше, могут оценить ваши ежедневные затраты энергии.Конечно, это число является лишь ориентиром, но это хорошее начало, если вы хотите поддерживать свой вес. Ежедневное расходование калорий Чтобы достичь отрицательного энергетического баланса и успешно похудеть, постарайтесь увеличить количество энергии, которое вы используете каждый день. Конечно, есть некоторые компоненты вашего TEE, которые сложно изменить. Например, довольно сложно повысить уровень метаболизма в состоянии покоя. И увеличение количества калорий, которые вы сжигаете во время еды, также не является эффективным способом достижения отрицательного энергетического баланса.Но вы можете изменить свои повседневные физические привычки. Самый эффективный способ увеличить TEE — это упражнения и NEAT. Узнайте, как планировать последовательные тренировки, достаточно энергичные для сжигания жира, но при этом дающие вашему организму достаточно времени для восстановления, восстановления и сохранения здоровья. Между тренировками оставайтесь активными. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, идите в магазин пешком, а не на машине, и оставайтесь дома, чтобы сжигать калории. Вы повысите свой потенциал сжигания калорий и, возможно, сможете увеличить мышечную массу своего тела, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя. Слово Verywell Помните, что все подсчеты калорий являются приблизительными. Даже калорийность продуктовых наборов является приблизительной. Итак, если вы пытаетесь похудеть, ожидайте, что вам потребуется некоторое время на метод проб и ошибок, прежде чем вы найдете числа, которые подходят именно вам. Используйте несколько разных методов, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Затем поэкспериментируйте с приемом пищи, чтобы найти правильный баланс для достижения ваших целей. Калькулятор калорий — ежедневная потребность в калориях Сколько калорий мне нужно съесть? Фиксированные рекомендации по потреблению калорий не работают .Они должны быть адаптированы к каждому человеку. Калькулятор показывает, сколько калорий вы можете съесть, чтобы сохранить или похудеть. Лучше всего прикиньте, сколько упражнений вы будете выполнять, до . Будь честным. Рекомендуемые калории включают ваши упражнения — так что не теряйте время, пытаясь изменить то, что вы едите каждый день, если у вас была тренировка. Со временем, когда вы похудеете , вам нужно будет пересчитать на основе вашего нового веса.Кроме того, если вы вносите большие изменения в тренировку (уменьшаете или увеличиваете), вам также следует пересчитать. калорий для похудания Наука говорит нам, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере 1 фунта жира в неделю. На самом деле все работает не так эффективно. Как правило, расход энергии человека уменьшается по мере того, как он становится светлее, а это означает, что вы неизбежно выйдете на плато.Количество потребляемой пищи, которое когда-то приводило к потере веса, теперь будет поддерживать только 2 . Нужна помощь с основами похудения? Прочтите наше простое руководство. Возьми это осторожно Всегда старайтесь стремиться к дневному уровню калорийности «Снижение жира». Уровень «Экстремальная потеря жира» — это минимальный уровень калорийности . Не пытайтесь сразу же снизить количество калорий до этого уровня в надежде на быстрое решение проблемы.В конечном итоге это может иметь неприятные последствия. Уровень экстремальной потери жира показывает наименьшее количество калорий, которое можно считать . Это следует рассматривать как исключение, а не правило. Действительно лучше сжигать жир, чем морить его голодом. Плато для похудания Зачем использовать 7-дневный цикл калорий (зигзагообразный)? Человеческое тело прекрасно адаптируется и быстро приспосабливается к пониженному уровню калорийности. Он более эффективно использует энергию (снижается метаболизм) и, следовательно, сжигает меньше жира.Вот почему большинство из нас достигают плато потери веса. На данный момент, единственный вариант — что-то изменить : кардио, силовые тренировки, «читмил» (то есть периодические высококалорийные блюда), калорий при циклическом (или зигзагообразном) движении, калорий , даже изменение соотношения макронутриентов может помочь в этом (не забывайте о достаточном сне и гидратации). Вы часто обнаруживаете, что чем ближе вы подходите к своему целевому весу (или процентному содержанию жира в организме), тем сложнее становится! Постоянное снижение калорийности способствует еще большему снижению метаболизма — как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес снова вернется.7-дневный зигзаг дает рекомендации по ежедневным калориям, которые заставят ваше тело гадать и увеличат ваши шансы на постоянную потерю веса. Нужна помощь с выбором продуктов? Минимальное дневное потребление калорий Трудно установить абсолютный минимальный уровень калорий, потому что у всех разный состав тела и уровни активности. Органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые уровни — это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин. Эти правила не имеют смысла — вы ведете сидячий образ жизни с небольшой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много тренируется? Абсолютные уровни не работают, но дают нам отправную точку. При снижении калорийности: Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы . Это может вызвать реакцию организма на голод, что может привести к эффекту диеты йо-йо. Постарайтесь постепенно снизить калорий.Внезапное падение (например, на 500 калорий и более) может замедлить ваш метаболизм. Научитесь есть медленно — исследования показывают, что люди, которые едят быстрее, тяжелее 1 . Что происходит, когда калорий слишком мало? Мышечная масса расщепляется на энергию (катаболизм). Скорость метаболизма начинает падать (обычно) через 3 дня очень низкого потребления калорий — это связано и усугубляется потерей мышечной массы. При очень низком уровне калорий вы рискуете вялостью, недостатком питательных веществ, усталостью и часто раздражительностью. Вы полностью настроены на набор жира, если внезапно вернетесь к своему прежнему режиму питания. Уровень упражнения Поскольку ваш уровень упражнений уже учтен в уравнении, НЕ ТРЕБУЕТСЯ вычитать калории, сожженные во время упражнений. Для простоты мы определяем «тренировку» как 15–30 минут учащенного пульса. Для вас это может означать быструю прогулку, для других — медленную пробежку. Это может быть сеанс упражнений с отягощением. Интенсивные упражнения можно определить как час повышенного пульса (однако интенсивные тренировки, такие как серия упражнений с собственным весом (или с тяжелыми весами) с небольшими перерывами или без них, считаются интенсивными, даже если они имеют меньшую продолжительность). Оценивать вашу тренировку можно очень произвольно. Если сомневаетесь — занижайте.Все мы склонны переоценивать то, сколько упражнений мы делаем. Поиграйте с нашим инструментом для сжигания калорий, чтобы сравнить разные упражнения. Вы можете похудеть без упражнений, но постарайтесь включить упражнения в свой образ жизни: они поддерживают мышцы при дефиците калорий и отлично подходят для вашего сердца и психического состояния. Работающие программы ПОПУЛЯРНЫЙ Noom — одна из наиболее индивидуальных и всеобъемлющих программ, учитывающих все факторы (физические, психологические, питание).Сочетание этих факторов формирует уникальную программу, подкрепленную исследованиями. калорий для сжигания жира около 1200? Если у вас есть бюджет, у Diet-to-go есть план питания с доставкой, в котором содержится ровно 1200 калорий. Это примерно 122 доллара в неделю (или 144 доллара, включая завтрак / обед / ужин). Похудеть и нарастить мышцы? Большинство людей теряют мышечную массу при ограничении калорий. Требуются усилия для поддержания мышечного тонуса — и еще сложнее нарастить мышечную массу при одновременной потере жира (подсказка: необходим комплексный план тренировок). Old School New Body от Стива Холмана — отличная программа, которая фокусируется на коротких тренировках (максимум 90 минут в неделю), при этом сжигая жир и наращивая мышцы. Возраст здесь не оправдание, так как автору уже за 50! «Я просто хотел сообщить вам, насколько ваш сайт помог мне за последние 6 месяцев… … Я использовала этот калькулятор, чтобы похудеть. Всего на данный момент я похудела на 50 фунтов, я перешла с 14-го размера на 6-8-й… »- Саския подробнее… Список литературы Этот калькулятор был разработан с использованием наиболее точных методологий рецензируемых исследований.Полное объяснение см. В Руководстве по потреблению калорий. [1] Более высокая скорость приема пищи, о которой сообщают сами люди, связана с более высоким индексом массы тела в общенациональном опросе женщин среднего возраста. Сук Линг Леонг, Клара Мэдден, Эндрю Грей, Дебра Уотерс, Кэролайн Хорват Журнал Американской диетической ассоциации 1 августа 2011 г. (том 111, выпуск 8, страницы 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012) [2] Моделирование поддержания потери веса для предотвращения восстановления веса.Кевин Д. Холл и Питер Н. Джордан, Американский журнал клинического питания, декабрь 2008 г. (Том 88, № 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Ссылка MD Mifflin, ST St Jeor, et al. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Ссылка Франкенфилд, округ Колумбия, и др. Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. Ссылка Франкенфилд, округ Колумбия, и др. Исследования Харриса-Бенедикта основного метаболизма человека: история и ограничения. J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445. Манини, Т. М., Эверхарт, Дж. Э., Патель, К. В., Шоллер, Д. А., Колберт, Л. Х., Виссер, М.,… и Харрис, Т. Б. (2006). Ежедневный расход энергии и смертность среди пожилых людей. Джама , 296 (2), 171-179. Ссылка Подсчет калорий стал проще — Harvard Health Ешьте меньше, больше тренируйтесь.Если бы это было так просто! Как известно большинству людей, сидящих на диете, похудение может быть очень сложной задачей. Как подробно рассказывается в этом отчете, на то, как люди набирают и теряют вес, может повлиять ряд факторов. Но базовое понимание того, как изменить свой энергетический баланс в пользу потери веса, — это хорошее место для начала. Начните с определения того, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Для этого вам необходимо знать, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Для этого потребуется несколько простых вычислений. Во-первых, умножьте свой текущий вес на 15 — это примерно количество калорий на фунт веса тела, необходимое для поддержания текущего веса при умеренной активности. Умеренно активный означает получение не менее 30 минут физической активности в день в виде упражнений (ходьба в быстром темпе, подъем по лестнице или активное садоводство). Предположим, вы женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 155 фунтов, и вам нужно сбросить около 15 фунтов, чтобы установить нормальный вес.Если вы умножите 155 на 15, вы получите 2325, то есть количество калорий в день, необходимое для поддержания вашего текущего веса (калорий для поддержания веса). Чтобы похудеть, вам нужно будет его снизить. Например, чтобы похудеть на 1–2 фунта в неделю — скорость, которую эксперты считают безопасной, — потребление пищи должно обеспечивать на 500–1000 калорий меньше, чем общее количество калорий для поддержания веса. Если вам нужно 2325 калорий в день для поддержания текущего веса, сократите ежедневное количество калорий до 1325–1825.Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам также необходимо увеличить активность в течение дня. Чтобы сбросить хотя бы полкилограмма в неделю, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней и уменьшайте ежедневное потребление калорий как минимум на 500 калорий. Однако потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 у женщин и 1500 в день у мужчин, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением медицинского работника. Слишком мало калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ. Достижение цели по калориям Как достичь дневной нормы калорий? Один из подходов — сложить количество калорий на порцию всех продуктов, которые вы едите, а затем соответствующим образом спланировать свое меню.Вы можете купить книги, в которых перечислены калории на порцию многих продуктов. Кроме того, этикетки с питанием на всех упакованных продуктах и ​​напитках содержат информацию о количестве калорий на порцию. Обязательно читайте этикетки продуктов и напитков, которые вы употребляете, отмечая количество калорий и размеры порций. Многие рецепты, опубликованные в кулинарных книгах, газетах и ​​журналах, содержат аналогичную информацию. Если вы ненавидите подсчет калорий, другой подход — ограничить количество и частоту еды и есть низкокалорийные блюда.В рекомендациях по питанию, выпущенных Американской кардиологической ассоциацией, делается упор на здравый смысл при выборе продуктов, а не на точных цифрах, таких как общее количество калорий или калорий из жира. Какой бы метод вы ни выбрали, исследования показывают, что наиболее успешным подходом является регулярный график приема пищи — с приемами пищи и закусками, запланированными на определенное время каждый день. То же самое применимо после того, как вы похудели и хотите сохранить его. Соблюдение графика приема пищи увеличивает ваши шансы на поддержание нового веса. Некоторые люди сосредотачиваются на сокращении жиров в своем плане питания, потому что при 9 калориях на грамм жир по весу содержит более чем в два раза больше калорий, чем углеводы или белки (4 калории на грамм). Заменив нежирные куски мяса жирными, избегая упакованных продуктов и закусок с высоким содержанием жира, а также отказавшись от жирных продуктов, таких как масло и частично гидрогенизированные жиры, вы можете сократить потребление десятков или даже сотен калорий в день. С другой стороны, многие люди ошибочно думают, что сокращение жира всегда означает сокращение калорий.Некоторые обезжиренные продукты содержат больше калорий, чем обычные версии, потому что производители используют дополнительный сахар, чтобы восполнить вкус, потерянный при удалении жира. Более того, нежирные или обезжиренные продукты не являются низкокалорийными, если употреблять их в больших количествах. В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста. Калькулятор калорий | Калорий, необходимых для поддержания, похудания или набора веса Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий в день необходимо вашему организму, чтобы сбросить, набрать или поддерживать свой вес. Пол Мужской Женский Вес 50 фунтов.55 фунтов 60 фунтов 65 фунтов 70 фунтов 75 фунтов 80 фунтов 85 фунтов 90 фунтов 95 фунтов 100 фунтов 105 фунтов 110 фунтов 115 фунтов 120 фунтов 125 фунтов 130 фунтов 135 фунтов 140 фунтов 145 фунтов 150 фунтов 155 фунтов 160 фунтов 165 фунтов 170 фунтов 175 фунтов 180 фунтов 185 фунтов 190 фунтов 195 фунтов 200 фунтов 205 фунтов 210 фунтов 215 фунтов 220 225 фунтов 230 фунтов 235 фунтов 240 фунтов 245 фунтов 250 фунтов 255 фунтов 260 фунтов 265 фунтов 270 фунтов 275 фунтов 285 фунтов 285 фунтов 290 фунтов 295 фунтов 300 фунтов 305 фунтов, 310 фунтов, 315 фунтов, 320 фунтов, 325 фунтов, 330 фунтов, 335 фунтов, 340 фунтов, 345 фунтов, 350 фунтов, 355 фунтов, 360 фунтов, 365 фунтов, 370 фунтов375 фунтов 380 фунтов 385 фунтов 390 фунтов 395 фунтов 400 фунтов 405 фунтов 410 фунтов 415 фунтов 420 фунтов 425 фунтов 430 фунтов 435 фунтов 440 фунтов 445 фунтов 450 фунтов 455 фунтов 0,460 фунтов 465 фунтов 470 фунтов 475 фунтов 480 фунтов 485 фунтов 490 фунтов 495 фунтов 500 фунтов Высота 4 ‘0 «4’ 1» 4 ‘2 «4’ 3» 4 ‘4 «4’ 5» 4 ‘6 «4’ 7» 4 ‘8 «4′ 9» 4 ’10 «4’ 11» 5 ‘0 «5’ 1» 5 ‘2 «5’ 3» 5 ‘4 «5’ 5» 5 ‘6 «5’ 7» 5 ‘8 «5′ 9» 5 ’10 «5’ 11» 6 ‘0 «6 ‘1» 6’ 2 «6 ‘3» 6’ 4 «6 ‘5» 6’ 6 «6 ‘7» 6’ 8 «6 ‘9» 6′ 10 «6 ’11» 7’ 0 «7 ‘1 «7’ 2» 7 ‘3 «7’ 4» 7 ‘5 «7’ 6» 7 ‘7 «7’ 8» 7 ‘9 «7′ 10» 7 ’11 «8’ 0» Возраст 1617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889 2939496979899 Уровень активности Сидячий образ жизни Легко активный образ жизни Умеренно активный образ жизни Очень активный образ жизни Экстра активный образ жизни Рассчитать ВАША БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ (BMR): ВАША ЕЖЕДНЕВНАЯ КАЛОРИЯ НЕОБХОДИМА ДО ПОДДЕРЖИВАТЬ ТЕКУЩИЙ ВЕС: 2152 калорий Определенные уровни активности Сидячий образ жизни — Небольшие упражнения или их отсутствие. Легко активный образ жизни — Легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю. Умеренно активный образ жизни — Умеренные упражнения или занятия спортом 3–5 дней в неделю. Очень активный образ жизни — Тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю. Экстра активный образ жизни — Очень тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю. Примечание. Этот калькулятор очень точен для всех, кроме очень мускулистых (занижает потребности в калориях) и очень жирных (завышает потребности в калориях). Что такое калории? Калория — это единица энергии. Как правило, калория относится к потреблению энергии в результате потребления продуктов питания и напитков и использования энергии в результате физической активности. Каждому требуется разное количество энергии в день в зависимости от возраста, размера и уровня активности. Калькулятор, приведенный выше, поможет вам определить суточные потребности вашего организма в калориях. Чтобы поддерживать текущий вес, вы должны потреблять столько же калорий, сколько сжигаете.Калории на входе равны калориям на выходе. И наоборот, если вы хотите похудеть, этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий, то есть калорий меньше, чем калорий израсходовано. Если вы хотите потреблять меньше, вам нужно съедать на 500-1000 калорий меньше в день, чем рассчитано, или, в качестве альтернативы, есть на 15-20% меньше калорий, чем рассчитано. Если вы хотите сжечь больше калорий, чем потребляете меньшее, вам следует увеличить физическую активность — вы можете потреблять больше калорий и при этом поддерживать потерю веса, если вы потребляете меньше калорий, чем рассчитано.Имейте в виду, что стройным телам нужно больше калорий, чем менее стройным. Наконец, если вы хотите набрать вес, калорий должно быть больше, чем калорий. Это должно быть достигнуто за счет высококалорийной диеты. Скорость основного обмена (BMR) Ваш базальный уровень метаболизма — это количество калорий, сжигаемое вашим телом в состоянии покоя. Некоторые процессы организма, требующие энергии, включают: дыхание, кровообращение, контроль температуры тела, рост клеток, функции мозга и нервов, а также сокращение мышц. На ваш BMR приходится примерно от 60 до 75% ваших ежедневных расходов на калории. Печень: 25% Мозг: 19% Скелетные мышцы: 18% Почки: 10% Сердце: 7% Другие органы: 19% BMR будет варьироваться от человека к человеку. Некоторые внутренние факторы, влияющие на базовую скорость метаболизма, включают: вес, рост, площадь поверхности, пол, состав тела, температуру тела, возраст, уровень гормонов и общее состояние здоровья. Скорость метаболизма увеличивается с увеличением массы тела, роста и площади поверхности. Скорость метаболизма в жировых тканях ниже, чем в мышечной. Уровень метаболизма у женщин ниже, чем у мужчин. Скорость метаболизма снижается с возрастом. Скорость метаболизма увеличивается с повышением температуры тела. Скорость метаболизма зависит от уровня гормона Т4. Т4 — это ключевой гормон, вырабатываемый щитовидной железой, и он оказывает значительное влияние на массу тела. Скорость метаболизма увеличивается с ухудшением общего состояния здоровья. Чтобы похудеть, вам необходимо снизить суточное потребление калорий ниже общей суточной потребности в калориях, указанной вашим BMR и уровнем активности. Способы повышения уровня активности варьируются от посвящения большего количества времени тренировкам или поиска небольших способов оставаться более активными в течение дня. Беговая дорожка дома — отличный способ тренироваться чаще, так как вам не нужно тратить время на поездку в тренажерный зал.Простой способ добавить больше активности в свой день — использовать стол для беговой дорожки или велосипедный стол , который позволяет вам двигаться, не выделяя время на тренировку. Расчет, факторы, упражнения, потеря веса Количество калорий, сжигаемых за день, напрямую связано с потерей веса, набором веса или поддержанием веса. Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет, что создает дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день. В этой статье мы рассмотрим, как можно вычислить, сколько калорий они сжигают за день. Поделиться на Pinterest Три основных группы продуктов питания — белки, углеводы и жиры — имеют разную калорийность. Большинство пищевых продуктов будут отображать питательную ценность, включая калории. Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория — это единица тепловой энергии. Калория — это количество энергии, необходимое для поднятия 1 грамма (г) воды на 1 ° C. Это измерение может быть применено к множеству различных механизмов высвобождения энергии за пределами человеческого тела. Для человеческого тела калории — это мера того, сколько энергии необходимо организму для функционирования. Пища содержит калории. Разная еда имеет разное количество калорий, а это означает, что каждая еда имеет разное количество потенциальной энергии. Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры. Эти три разных типа пищи имеют разное количество потенциальной энергии на грамм. Распределение калорий на грамм для каждого типа пищи следующее: Углеводы : 4 калории на грамм Белки : 4 калории на грамм Жиры : 9 калорий на грамм Поделиться Подсчет потребленных и сожженных калорий может помочь в управлении весом. Для помощи в этом процессе доступны различные приложения и веб-сайты. Возможность подсчитать, сколько калорий сжигается каждый день, очень важна для любого человека, который хочет поддерживать, терять или набирать вес. Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения поставленной цели. Общепринятым методом расчета количества калорий, сжигаемых человеком за день, является формула Харриса-Бенедикта. Первоначально разработанный в начале 20 века, он был модернизирован в 1984 и 1990 годах, чтобы повысить его точность. Формула Харриса-Бенедикта — это относительно простой процесс, в котором человек умножает свой базальный уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности. BMR — это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Для расчета BMR человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах: Для мужчин : 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) — (6,76 x возраст ) Для женщин : 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) — (4,7 x возраст) Результаты расчета BMR затем используются для умножения на среднюю дневную активность человека.Баллы начисляются в зависимости от активности человека. Баллы за уровни активности следующие: 1,2 балла для человека, который практически не занимается спортом 1,37 балла для малоактивного человека, который выполняет легкие упражнения 1–3 дня в неделю 1,55 балла за умеренно активный человек, который выполняет умеренные упражнения 3–5 дней в неделю 1,725 ​​балла для очень активного человека, который усиленно упражняется 6–7 дней в неделю 1,9 балла для особо активного человека, который либо имеет физически тяжелую работу, либо имеет особенно сложная программа упражнений При вычислении BMR и определении баллов за действия эти два балла умножаются.Итого — это количество калорий, сжигаемых в среднем за день. Например, чтобы подсчитать, сколько калорий получает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и 170 фунтов, формула будет выглядеть так: (66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) — (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 калории в день Эта цифра показывает, что мужчина этого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2663 калории и поддерживать свой текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней. Для тех, кто не хочет производить расчеты самостоятельно, в Интернете есть ряд калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий. Врач или диетолог также должны быть в состоянии помочь людям определить, сколько калорий они сжигают каждый день. Многие факторы влияют на количество калорий, сжигаемых человеком каждый день. Некоторые факторы, влияющие на суточное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить. Эти факторы включают: Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день. Пол : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины. Объем дневной активности : те, кто больше двигается, сжигают больше калорий. Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц. Размер тела : большие люди сжигают больше калорий, чем маленькие, даже в состоянии покоя. Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи. Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные. Кормление грудью : кормящие женщины также сжигают лишние калории. Поделиться на PinterestВсе действия расходуют калории, даже работа по дому, например, уборка пылесосом. Более интенсивные физические нагрузки, такие как аэробика, сжигают больше калорий. Количество калорий для упражнений и активности зависит от человека. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на количество калорий, которые человек сжигает при физической активности. Как правило, более интенсивная или напряженная деятельность сжигает больше калорий, чем более легкие упражнения. Следующие подсчеты калорий основаны на том, что человек весом 155 фунтов выполняет следующие упражнения или действия в течение 30 минут: аэробика: 211 стационарный велосипед (легкие усилия): 176 стационарный велосипед (умеренные усилия): 247 пыль: 70 садоводство: 176 продуктовые магазины: 106 пешие прогулки: 211 уборка дома: 106 бег трусцой: 247 бег 12 минут миль: 282 бег 10 минут миль: 352 работает 7.5 минут миль: 428 стирка, включая складывание одежды: 70 стрижка газона (без косилок): 141 игра с детьми на детской площадке: 141 приготовление еды: 70 сгребание: 141 сгребание лопатой снег: 211 теннис (одиночный разряд): 282 пылесос: 70 быстрая ходьба: 141 ходьба с коляской: 70 тяжелая атлетика: 106 йога: 141 Всем, кто хочет разобраться Сколько калорий они сжигают, можно ввести свою статистику в калькулятор калорий и найти персонализированные результаты. Людям, желающим похудеть, следует попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам: больше двигайтесь придерживаясь низкокалорийной диеты, полной полезных фруктов, овощей и нежирных белков выспавшись выпив больше вода Похудеть бывает очень непросто. Понимание того, сколько калорий сжигается организмом в день и что делать, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий, является ключом к успеху. bookmark_borderЧто сделать чтобы похудели ноги и бедра в домашних условиях – Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые Posted on 10.12.201822.12.2019 by alexxlab Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые ✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения. Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку. Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание Бег для похудения ног Прыжки на скакалке Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах Упражнения для похудения икр Как убрать жир между ног Что сделать, чтоб похудели ноги: диета Как очень быстро похудеть в ногах Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро: Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь. Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола. Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад. Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине. Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук. Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног. Бег для похудения ног  Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время. Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью. Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость. Прыжки на скакалке Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще  с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений: Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу. Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги. Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе. Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов. Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз. Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа. Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения: Упражнение «велосипед». Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно. Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз. Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй. Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение. Упражнения для похудения икр Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения: Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз. Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу. Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз. Еще один комплекс быстрой зарядки для ног: Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз. Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз. Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода. Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз. Как убрать жир между ног Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно. Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу. Подписывайтесь на наш канал VIBER! Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку. Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается. Что сделать, чтобы похудели ноги: диета Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими: Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение. Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного. Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень. Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение. Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция. Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут. Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения. Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК Очень быстро похудеть в ногах Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин. Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект. Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet econet.ru Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях Вопрос о том, как похудеть в ногах и бедрах занимает сегодня больше места в жизни любой женщины, чем любое другое стремление к самосовершенствованию. Что только не предпринимается для этого – изнуряющие диеты, физические нагрузки, употребление различных чаев, кофе и БАДов (биологически активных добавок) для похудения и даже самовнушение! Однако современный мир, несмотря на свою быстроту и активность, все больше лишает нынешних представительниц женского пола активности и правильно организованного питания. Сидячий образ жизни, перекус на бегу и переедание на ночь в результате сказываются на фигуре и на здоровье в целом. Особенно тяжело изменить положение женщинам и девушкам больших городов, чья жизнь – постоянная борьба со всевозможным изобилием вкусной, но высококалорийной пищи. Сложно отказать себе после изнурительного дня в сладкой компенсации за целый день монотонной, часто психоэмоциональной нагружающей работы. Больше всего это положение влияет на фигуру и вес. Именно эта проблема заставляет женщин искать выход из запутанного круга. Что интересно, проблема сидячего образа жизни влечет за собой даже изменения на физиологическом уровне. Все больше в мире появляется женщин с формами тела «яблоко» и «груша». Зависит это от пищевого и двигательного поведения! Сидячий образ жизни предполагает высокую активность руками, например: конвейерная работа по укладке товара и сортировке помогает избавиться от жировых отложений на руках, но повышает риск большого скопления жира на уровне живота и бедер. Работа на компьютере делает красивыми и грациозными руки, но замедленное кровообращение и сдавливание зон таза и бедер приводит к застою жидкости в нижних конечностях, а несбалансированное и несвоевременное питание образует излишки на бедрах и ягодицах. В итоге тело приобретает форму шара (яблока) или груши, когда лишний жир скапливается на ягодицах, бедрах и икрах ног. Первый шаг в борьбе с лишними килограммами в ногах и бедрах Принимая во внимание отсутствие времени для регулярной физической активности или нежелание действовать агрессивно на первых порах, большинство женщин начинают с простых шагов, задумываются, как похудеть в ногах с помощью диеты и изменения питания. Собственно, это оказывается весьма грамотным решением с положительным эффектом, если питание будет действительно организовано с умом. По опыту многих девушек и женщин, можно с уверенностью сказать, что изнуряющие диеты не приводят к желаемому, но могут спровоцировать еще больший набор веса после срыва или проблемы со здоровьем. Поэтому изнурительные диеты при грамотном подходе неприемлемы. Но не следует такие диеты путать с разгрузочными днями, которые могут быть полезны, к примеру, после продолжительных праздничных застолий. Постулаты правильного питания очень просты. С их помощью можно не только выработать привычку, наладить рацион и снизить вес, но и избавиться от многих недугов. Аллергия в их числе. Как питаться для быстрого и эффективного похудения в ногах Обязательно придерживаться графика питания. Это равные промежутки во времени приема пищи (2–3 часа) и полноценное сбалансированное питание 5–6 раз в день. Прием пищи после 18:00 может состоять только из легких продуктов – рыба отварная, на гриле или запеченная; вареные, тушеные овощи (свежие могут привести к ночному брожению) без добавления соли; кисломолочные продукты (желательно низкой жирности) и зеленый чай. Осторожно: соль в ночное время задерживает жидкость в организме, что приводит к утренним отекам под глазами с мешками и застою жидкости в конечностях. Почки при этом страдают не меньше. Вывести лишнюю ночную воду помогут 1-2 чашки кофе без сахара, но с 1 ч. л. меда. Прием еды по расписанию: Завтрак (7:00–9:00) должен содержать все необходимые белки, жиры и углеводы. Злаковые, сладкие фрукты, молочные продукты: сыр, творог, каши на молоке. Второй завтрак или перекус (11:00–12:00) может состоять из фруктов или свежих овощей. Допустим сладкий чай или кофе. Обед (13:00–14:00) может содержать первые, вторые блюда, без ограничений овощи и свежие фрукты. Перекус (16:00–17:00) может состоять из овощей (сладкие фрукты после 16 часов запрещены). Ужин (17:00–18:00) должен состоять из низкокалорийных продуктов с большим количеством клетчатки. К таким продуктам относятся овощи: сельдерей, капуста, томаты, салатные листья. Основной продукт к овощам – рыба постная, индейка, куриная грудка, кролик отварной. Второй ужин после 20:00 состоит из нежирных молочных продуктов – греческий йогурт, кефир, простокваша, сыр тофу, кусочек нежирного сыра. Молоко на ночь не рекомендуется! Максимальное количество калорий на сутки для средней женщины при малоподвижном образе жизни, при 65–70 кг веса должно быть не более 1 500–1 700 кал. Питание может стать первым ударом в борьбе с жировыми отложениями и внешними проявлениями лишнего веса – целлюлита на ногах и ягодицах. Как и какую воду нужно пить для похудения ног Довольно странный физиологический момент в похудении: вода выводит лишнюю жидкость из организма. Действительно, накапливающаяся в тканях и крови вода без активной физической нагрузки наполняется вредными веществами, отравляющими организм. Проблемные зоны бедер и ягодиц из-за уплотнений в виде целлюлита не дают возможности усилить кровообращение в клетках и вывести из организма «грязную» воду, вследствие чего ноги становятся отечными, а проблемные зоны становятся болезненными. Затянутый целлюлит на бедрах делает кожу неэластичной. Подкожный жир становится бугристым и плотным, кровь густеет, страдают сосуды и капилляры, появляются сосудистые звездочки, страдает лимфатическая система. Чистая питьевая вода для похудения дает возможность ускорить обменные процессы, завести организм и очистить его от вредных накоплений и веществ. В сутки нужно выпивать не меньше 2 500 мл чистой прохладной воды, желательно бутилированной. Вода из крана часто содержит хлор, железо и другие соединения, которые могут стать причиной нарушений в работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и способствуют появлению камней в почках или избытка содержания железа в организме. Такую воду лучше фильтровать. Следует также понять: все, что не есть вода, то еда! Чай, кофе, супы, бульоны или соки не являются водой. Они перевариваются, как еда, и только вода попадает в кровь для движения веществ и очищения от токсинов. Запуск обменных процессов возможен только при употреблении ежесуточно 2 500–3 000 мл воды. Можно ли похудеть в ногах за неделю? Секреты стройных ног, конечно, в регулярных физических нагрузках. Ногам недостаточно одного из путей для стройности и привлекательности, они всегда требуют комплексного подхода. Задаваясь вопросом, что делать, чтобы похудели ноги за неделю, нужно принимать очевидное – степень запущенности процессов на ягодицах, бедрах, икрах. Если излишки жира, превратившиеся в апельсиновую корку, при надавливании дают о себе знать уже на зонах икр, значит, процесс зашел уже далеко и требует нескольких месяцев соблюдения питания, физической активности, достаточного приема жидкости (воды), чтобы нормализовать работу лимфатической системы и ускорить метаболизм в клетках. Работа изнутри – работа снаружи! Упражнения для укрепления и похудения ног, попы и ягодиц Физический закон силы трения работает в этом случае на славу. Трение, которое создает движение, заставляет разгонять кровь, мышцы во время движения сжигают подкожный жир, а правильное питание наполняет клетки витаминами, микроэлементами и активными веществами. Особенно полезно во время похудения употреблять рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, которые помогают коже приобретать эластичность и упругость. Тогда в процессе сброса веса кожа не будет выглядеть безжизненной и обвисающей. Можно похудеть в ногах и икрах с помощью упражнений, специально разработанных фитнес-тренерами, которые в короткие сроки избавят от целлюлита и подтянут кожу. Упражнения для похудения ног также имеют целый комплекс, на первый взгляд, простых нагрузок, но очень эффективных. Такие упражнения выполняются с легкостью вначале, однако уже через день можно ощутить сильную боль в области бедер, что может испугать и заставить отступить от намеренного курса, чего делать категорически нельзя. Именно боль в мышцах ног сигнализирует о том, что процесс запущен, мышцы пришли в тонус и нужно продолжать работу, результатом которой станут красивые стройные ноги. Легкие упражнения для нелегкой задачи похудеть Упражнение «Выпад». Приседание на колено одной ноги и выпад согнутой в колене другой. Такое упражнение заставит работать мышцы на ягодицах и задней части бедер. Начинать нужно с 10 выпадов, увеличивая каждый день на 3–5 выпадов дополнительно в течение месяца. Упражнение «Вприсядку». Ноги на ширине плеч, руки на талии. Корпус опускается вниз, колени, сгибаясь, смотрят в стороны. Такое упражнение оживит мышцы внутренней части бедра и мышц таза. Начинают такое упражнение с 5 приседаний, увеличивая на 1–2 на каждом новом занятии, но более 20 раз за один присест в течение месяца. Подъем ноги лежа на левом боку — поднимая правую, и на правом боку — поднимая левую. Такое упражнение делают 5–7 раз за занятие, увеличивая на 2–3 движения в течение месяца. Это задание укрепит мышцы по всей длине ног по внутренней стороне. Подъем нижней ноги из-под верхней. Лежа на боку, рука подпирает голову, одна нога поднимается под выставленной другой – от 5 движений за подход, увеличивая на 2–3 подъема на каждом следующем занятии до 10–15 подъемов в течение месяца. Данный вид упражнения укрепит внешнюю сторону ягодиц и бедер. Упражнение «Планка» позволяет завершить занятия и тонизировать мышцы всего тела для гармоничной формы и приобретения телом типа красивых «песочных часов». Лежа ровно на животе, нужно приподнять корпус, стоя на локтях, пытаясь выпрямиться и застыть на 10 секунд. На каждом занятии увеличивать длительность упражнения на 3–5 секунд, максимум до 30 секунд в течение месяца для новичков. В дальнейшем все упражнения можно выполнять дольше, что позволит сделать красивый рельеф ног. Если делать комплексные упражнения не только для ног, но и для рук, живота, то можно добиться красивых идеальных форм с мышечной внешностью. Такие занятия спортом полностью решат актуальный женский вопрос: как похудеть в ногах быстро и эффективно. Упражнения подтянут кожу, выровняют структуру подкожного жира, уменьшат плотность в тканях и заставят усилить в них кровообращение. После месяца таких нагрузок с подходом от 2-3 раз в день результаты будут налицо, а регулярные занятия в дальнейшем помогут ногам всегда оставаться стройными и ухоженными. Массаж для эффективного похудения в ногах и бедрах Есть ли способ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы в домашних условиях и при этом не сомневаться в эффективности проделанной работы? Одноразовое применение или однокомпонентное – нет! Комплексное – да! Массаж ног для похудения действительно приносит плоды, если регулярно прибегать к процедурам, но закрепить результаты можно лишь параллельно с вышеперечисленными действиями – питанием, физической нагрузкой и водой. Разминание и разбивание плотных жировых подкожных слоев – достаточно болезненная процедура сама по себе. Плотные участки вызывают иногда нестерпимую боль, до слез, но терпение вознаграждается мягкой кожей, уменьшением целлюлита на ногах и похудением в проблемных зонах. Противопоказание для массажа ног – сосудистые звездочки и тромбофлебит. Вакуумные банки, сильное зажатие могут привести к хрупкости и повреждению сосудов и капилляров. Аллергия может также стать препятствием для массажа с использованием некоторых ингредиентов, направленных на борьбу с жиром. В остальном массаж не противопоказан. Массаж ног можно проводить как с обычными массажными кремами, так и используя эффективные в борьбе с целлюлитом и лишним жиром эфирные масла, соль, кофейные и медовые растирания. Особенно полезный и эффективный массаж проводится после бани или сауны, когда усиленное кровообращение в тканях позволяет быстрее вывести вредные вещества, а тело становится распаренным и особенно восприимчивым к манипуляциям. Эфирные масла из апельсина, грейпфрута и лимона также часто используют для принятия ванн для похудения. Похудение зачастую воспринимается как избавление от недостатков, однако грамотный подход в этом вопросе приведет не только к внешнему эффекту – он подарит здоровую полноценную жизнь. vkus-dieti.ru упражнения на икры и бедра, которые можно делать дома для быстрого похудения Похудеть в ногах в домашних условиях вполне реально, хотя и сложнее, чем в условиях зала. Намного сложнее оторвать свои пухлые дряблые ягодицы от дивана и начать что-то делать. Ведь дома соблазн сидеть на диване и смотреть телевизор, закусывая круассанами, увеличивается вдвое. Если ты готова бороться со своей ленью, то сейчас я расскажу тебе, как похудеть в ногах в домашних условиях, и поведаю парочку секретов. Но сначала пообещай мне, что не будешь есть пельмени на ночь. С чего начать? Начну не с чудотворных упражнений, а с питания. Почему? Да потому что питание — это то, от чего будет зависеть твой успех на 70%. Питаясь как попало, ты собственными руками и ртом нивелируешь эффект занятий. Это значит, что худеть ты будешь медленно, ну или не будешь совсем. О правильном питании для девочек я буду рассказывать отдельно, поэтому следи за обновлениями. Нет магических упражнений, которые превратят твои пышные ляжки в изящные ножки, сражающие мужиков наповал. Понимаю, тебя это огорчает, ты хотела 2 раза присесть, 3 раза прыгнуть, 1 раз сдуть пыль с гантельки под кроватью, а потом с чистой совестью навернуть борща. Но тут не так все работает. Еще одно огорчение ждет тебя прямо сейчас. Если у тебя проблемы с сердцем или нервишки шалят временами, то я попрошу тебя не читать то, что будет написано ниже. Если же ты все таки собрала всю волю в кулак, то читай и мотай на ус (это метафора, я надеюсь у тебя нет усов). Невозможно похудеть исключительно в ногах, ну невозможно это. Миллион раз уже сказано о том, что жир локально не сжигается, но многие все так же мучают часами свой пресс в надежде увидеть заветные кубики, и делают миллион приседаний в надежде увидеть рельефные бедра. Если ты сутками напролет качаешь ноги, а уходит только грудь, то не спеши бежать к потомственным ведьмам в седьмом поколении. Это не проклятье и не сглаз, это наш организм, ну вот такой вот он у нас и ничего с этим не поделаешь. Делать нужно все в комплексе. Уделять одинаково внимания всем мышцам в твоем теле. Тогда ты подтянешь не только мышцы ног, но и все остальные части тела. Жир в первую очередь уходит там, где откладывается меньше всего, зависит это от генетики. Если у тебя много жира на ногах и боках, то будь готова, что уйдет он оттуда в последнюю очередь. Главное — не останавливаться. Для этого нужно время. Упражнения для ног, которые можно делать дома Теперь поговорим более детально о тренировках. Если ты хочешь не просто похудеть в ногах, но и сделать их подтянутыми, и все это не выходя из дома, то тебе следует выполнять упражнения, направленные на: икры; бедра; ягодицы. На икры Есть два простых способа исполнения упражнений для похудения в икрах дома: Подъем на икры стоя. Просто стань на какую-то возвышенность, чтобы можно было растянуть икроножную мышцу, а потом поднимись на носки. Если тебе это слишком легко, то просто возьми в одну руку вес (второй рукой лучше за что-то держаться, равновесие штука непредсказуемая), либо просто поднимайся на одной ноге. Подъем на икры сидя. И снова ищем какую-нибудь возвышенность, ставим на нее носочки и садимся, например, на стул. Утяжеление можно положить на колени. Когда все готово, просто поднимайся на носки и все. Если у тебя проблемы с икрами, прочти статью про похудение в икрах.   На бедра и ягодицы Тут вариантов больше, чем разведенных дам на концертах Стаса Михайлова. Приседания. Можно выполнять как с весом, так и без. В качестве утяжеления можно использовать гантели, бутылки с водой и много всяких разных штук, которые тебе только под руку попадутся. Выпады. Делать их можно, опять же, как с утяжелением, так и без него. Можно делать различные варианты выпадов. Например, на месте, либо с отшагиванием назад/вперед, еще можно поставить одну ногу на диван, стул или кресло. В общем, все, что твоей душе будет угодно. Ягодичный мостик. Его тоже можно делать с использованием утяжеления или без него. Просто ложись на пол и поднимай таз вверх, максимально сжимая ягодицы в верхней точке. Зашагивания на возвышенность. Зашагивать можно на стул, на диван — на что угодно. Отведение ног назад и в сторону. Тут утяжеление придумать тяжело, но можно купить утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, или специальные резинки. Стоят они не дорого, а польза будет однозначно. Делать их достаточно просто, становись на четвереньки и отводите ногу в нужном направлении. Махи ногами. С помощью тех же утяжелителей можно делать махи ногой назад и в сторону. Делать это можно опять же на четвереньках, либо лежа на боку, либо стоя, облокотившись на что-то. В принципе, этих упражнений на ноги будет вполне достаточно. Так что дерзай. Некоторые девочки боятся перекачать ноги упражнениями. Чтобы перестать бояться, прочти вот этот материал. Будет ли похудение быстрым? Бока и ляшки, значит, наедала годами, а похудеть решила за неделю. Так не бывает. Быстро похудеть нельзя, я уже об этом говорил. Жир сжигается намного медленнее, чем набирается. Подумай над этим, когда возьмешь в руки кусок торта среди ночи. Если ты будешь сидеть на одной воде, результат будет не тот, который ты ждешь. Ты, конечно, похудеешь, но уйдет не жир, уйдут мышцы, так как они станут для твоего организма ненужным балластом. На весах ты увидишь, что вес стал меньше, а ноги все еще дрябленькие, как лицо Королевы Елизаветы. Миф о том, что диета поможет тебе похудеть в ногах и бедрах, я развеял здесь. Почему же так происходит? Да потому что жир при таком питании будет откладываться еще больше, а мышцы сжигаться. О каком тонусе может тогда идти речь? Так ты подтянутые ножки увидишь только на обложке какого-нибудь модного журнала. Так что запасись терпением, правильно питайся, регулярно тренируйся и уже через месяц ты сможешь заметить первые результаты. Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить кардиотренировки. Это могут быть: быстрая ходьба бег плавание велопрогулки много всякого разного. Лучше всего делать это утром на голодный желудок. О том, как похудеть в ногах за короткий срок, я рассказывал здесь. Видео Напоследочек вот тебе эксклюзив: видео тренировки одной из девочек, которых я тренирую. Все эти упражнения для похудения ног ты можешь повторить у себя дома: Заключение Подводя итог, хочу сказать, что спешить никуда не нужно. Всему свое время. Главное — не бросить все на середине пути. В определенный момент домашних нагрузок может стать мало, поэтому рекомендую все же рассмотреть вариант тренажерного зал в будущем, либо можно пойти на аэробику. Но лучше в тренажерку 😉 Короче говоря, желаю тебе удачи, на ночь много не ешь, тренировки не пропускай, встань с дивана и присядь 20 раз прямо сейчас. vzale.net Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях? Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но не всегда Всевышний награждает представительниц прекрасной половины человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится трудиться, чтобы достичь желаемой цели. Существует много разных способов привести себя в порядок. В данный момент мы поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах. Общие рекомендации Существует такое мнение: если до изнеможения заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях (неимоверное количество раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и второй вариант – сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат? Об этом мы сейчас расскажем. Для начала запомните: все должно выполняться в комплексе (соблюдение правильного питания + физическая нагрузка). К ним еще желательно добавить обертывания и массаж. Используя все эти способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не стоит отчаиваться. К цели надо идти уверенным, но не очень быстрым «шагом». И тогда обязательно желаемое будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться окружающие люди. Правильное питание Для получения желаемого результата начинайте с изменения рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но произойдет это не сразу, а через некоторое время. А теперь переходим к самим рекомендациям: График питания. Его следует обязательно придерживаться. Ешьте 5 раз в день, в определенные часы и небольшими порциями (200-250 г). Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе. Питание должно быть сбалансированным. Углеводную пищу желательно употреблять утром. Для жиров отведите обед. На ужин – только белки. Не исключайте из своего питания легкие перекусы. Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в сутки, из них 1,5 литра чистой воды. Она поможет настроить обмен веществ, быстрее вывести продукты жирового распада из организма. Трудно? Конечно же, да. Но это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем легко и просто. Главное – не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели. Поговорим о диете Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета – это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель – сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов. Меню не должно содержать: Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Организму придется расходовать свои запасы. Примерное меню, которое можно взять за основу. Утром – омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба. Обед – нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы. Ужин – нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай. Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней уменьшить объемы бедер на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше. Движение и еще раз движение С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличными вариантами являются: бег; ходьба; прыжки со скакалкой; кардионагрузки; специальные упражнения. Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Упражннеия можно делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько лишних километров. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом. У вас маленький ребенок? Так это прекрасно! Коляску в руки и на прогулку. И малышу хорошо, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий. Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте. Специальные упражнения Быстро похудеть в ногах и бедрах упражнения специальные помогут. Поговорим о них. Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой делаете махи вверх. Необходимо сделать тридцать повторений. Это же упражнение, но уже с правой ногой. Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленями и руками. Делаете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Затем такое же количество правой ногой. Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой делаете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяносто градусов. Делаете по тридцать повторений каждой ногой. Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму, но не знаете как. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно. Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет невелика. Процедуры дополнительные Привести свою фигуру в порядок нелегко, но возможно. Еесли вам необходимо это сделать за небольшой промежуток времени, то тут уже без дополнительных процедур не обойтись. Специалисты в этом случае рекомендуют: обертывание; массаж; контрастный душ. Благодаря им улучшается метаболизм, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах, за неделю всего лишь, то прислушайтесь к этим советам. Они помогут усилить эффективность процедур. Во время массаж применяйте антицеллюлитный крем или гель. Контрастный душ позволен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом. Обертывание делайте, используя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной. Еще один немаловажный совет. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может приостановиться. Раз и навсегда Вам уже известно, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все. Надо знать, как закрепить результат и оставить его с вами надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества через некоторое время возвращаются к своим прежним «формам». Для того, чтобы красивая фигура осталась с вами навсегда, постарайтесь вести активный образ жизни. Если есть возможность, то отправляйтесь в бассейн. Вода очень быстро убирает лишние калории, повышает тонус всего организма. Любите танцевать? Включайте музыку погромче. Привести в порядок бедра вам поможет танец живота. Благодаря ему быстро сжигаются жиры, а главное – повышается самооценка. Не забывайте о беге. Наверное, все знают, как он полезен. Тем, кто ищет способ, как быстро похудеть в ногах и бедрах, без него не обойтись. Никто не заставляет вас бегать на длинные дистанции. Для того, чтобы немного разогреть мышцы и улучшить обмен веществ, хватит небольшой утренней или вечерней пробежки. Не забывайте о том, что спорт укрепляет здоровье. И на последок Подводим итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще несколько рекомендаций: Занимайтесь регулярно. Выберите комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день дома. Приступайте к выполнению комплекса упражнений в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму, а эффективность от физической нагрузки возрастет. Делайте упражнения на голодный желудок. Лучше всего отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед. Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений разогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или потанцевать. Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку. Выполняя эти пункты, вы скоро, глядя в зеркало, будете восхищаться собой. fb.ru Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа Содержание статьи Согласно статистике, каждая вторая женщина не довольна своей фигурой, даже если окружающим она кажется идеальной. Всегда хочется немного убрать в определенных зонах, чтобы другие части тела не теряли своих объемов. Зачастую проблему составляют именно бедра. Природой заложено так, что любые излишки калорий у женщин откладываются на бедрах. Таким образом организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка. Но современным женщинам не нравятся массивные бедра и крупные ляжки. В моде тонкие, почти анорексичные подростковые ножки. Что же делать? Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры. Диета для красивых бедер Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах. Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего. Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить. Нужно следить не только за количеством, но и за качеством пищи. Она должна быть легкой, питательной и здоровой. Никаких жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Откажитесь от сладкого, мучного и различных полуфабрикатов. На завтрак можно съесть кашу без молока и сахара, омлет, бутерброд со ржаным хлебом и сыром. Если вы отказываете себе долгое время в какой-то вредной вкусняшке, лучше съесть запрещенный продукт именно утром. Но такие поблажки не должны быть частыми. Обед – нежирные мясные супы с овощными салатами. Ужин должен преимущественно состоять из белков – нежирное мясо, рыба, птица, творог, овощи, бобы. Обязательны перекусы между основными приемами пищи – фрукты, кефир, орехи, диетические хлебцы, несладкий йогурт и т.д. После ужина можно сделать второй ужин, но исключительно белковый – стакан молока, кефир, творог, кусок отварной куриной грудки и т.д. Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов. Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете. как убрать ушки на бедрах Физические упражнения для стройности бедер Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно. Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру. Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время. Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом. Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов. Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды. Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. как быстро похудеть в ногах Как справиться с объемом на бедрах Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно. Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Очень эффективен медовый массаж. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит. Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу. После медового массажа на коже могут оставаться мелкие синяки, но постепенно эпидермис привыкнет. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови в тканях, налаживает отток лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, за счет чего и уменьшается объем. Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей. Очень эффективны различные воздействия вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. Самая простая – платформа. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается. Кроме платформы есть вибропояс, который надевается на проблемные участки и воздействует точечно. То есть, в нашем случае пояс нужно надевать на бедра и вибрировать как можно дольше. Еще одно эффективное средство против объема на бедрах – обертывания. Чаще всего делают перцовые составы, чтобы усилить кровообращение в подкожных слоях и ускорить процесс сжигания жира. Обертываться очень полезно и перед бегом. Во время тренировки сжигание жира быстрее происходит в тех местах тела, где температура достигает максимального значения. Обертывайте бедра перед пробежкой, чтобы избавиться от локального жира. Ускорить кровообращение в тканях можно и при помощи контрастного душа. Если каждый день проводить подобные мероприятия, бедра станут не просто тоньше, но и кожа заметно подтянется и станет более упругой. Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно! как избавиться от галифе на бедрах Видео: как уменьшить объем бедер howtogetrid.ru Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения Автор Гришкова (Макарова) Марина На чтение 5 мин. Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов. Правильное питание для ног Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя. Какие продукты нужно исключить или ограничить: Газированную воду, даже минеральную; Сладости в любом виде, лучше замените их медом; Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток; Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги. Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой. Видео: тренировка для ног Упражнения для похудения ног Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон: Ягодицы; Бедра; Галифе; Внутренняя сторона бедра; Икры. Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой. Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз. Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц. Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра. Фото — Стройные ноги Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой. Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно. Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений. Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице. Фото — Упражнение для стройности Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться. Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту. Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую. Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом. Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд. Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость. www.ladywow.ru Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях Приветствую вас дорогие мои читатели. Мы с вами много разбирали тем о похудении. Но что делать, если не нравится определенная часть тела? Т.е. сверху фигурка стройная, а вот попа и бедра полноваты. Начнешь худеть — похудеет верхняя часть тоже, и снова будет фигура полновата внизу. На самом деле выход есть. Можно делать упражнения, которые будут направлены на похудение определенной части тела. Итак, рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах. Такие занятия будут интересны тем, кто хочет иметь стройные ноги. Комплекс направлен на то, чтобы сильно не накачивая мышцы, подтянуть попу и бедра. А также сделать ноги более худыми в икрах. Особенности женской фигуры Сразу хочу сказать, что распределение жира в нашем теле должно быть равномерным. Если женщина сверху средней полноты, а в нижней части пончик – есть проблемы. И эти проблемы связаны с гормональным фоном. Особенно, если разница между нижней частью и верхней очень существенна. Все дело в том, что за полные ноги и бедра отвечает эстроген. Это женский гормон избыток которого приводит к полноте в целом. Или же только к полноте нижней части тела. С гормональным дисбалансом худеть сложнее. Поэтому лучше привести гормональный фон в порядок. А уж потом заниматься совершенствованием фигуры. Ну и конечно наладить свое питание. Ведь в похудении оно играет одну из важнейших ролей. Оказывается, мы неспроста стремимся избавиться от жирка на талии. А также сделать попу как орех, а ноги стройными. Уже давно доказано, что ягодицы являются самой привлекательной частью тела. И женщин и мужчин она волнует и возбуждает. Когда мы знакомимся с противоположным полом, обращаем внимание на ширину плеч и попу. Мужчины же оценивают в первую очередь нашу грудь, а также ягодицы. Вам наверно интересно почему ягодицы для нас так важны? Ученые-антропологи нашли этому объяснение. Хорошо развитые ягодицы указывают на нашу способность пробегать большие расстояния. Это было очень важно для выживания наших предков. На подсознательном уровне мы ищем генетически сильного партнера. А чуть больше года назад ученые из Лондона доказали связь между сильными ногами и функционированием мозга в старости. Т.е. люди с физически сильными ногами показали лучшее состояние мозга в преклонном возрасте. Значит надо заниматься, чтобы быть умней 🙂 Общие рекомендации Для того чтобы привести ноги и ягодицы в порядок упражнений мало. Следует придерживаться и других рекомендаций. Расположила советы в порядке их значимости. Если у вас избыточный вес: Скорректируйте питание. Для похудения ягодиц и ног необходима будет диета. Питание в данном случае – 90% успеха. Выбирайте аэробные тренировки. Это могут быть интервальные кардио-комплексы. Обязательно пару раз в неделю выполняйте силовые тренировки. Применяйте жиросжигатели. Это может быть спортивное питание или специально подобранные продукты питания. Подробности читайте в статье «жиросжигатели для похудения». Если у вас худощавое телосложение: Для того, чтобы у ног стала красивая форма необходимо повысить анаболизм. Т.е. для роста мышц отдавайте предпочтение белковым продуктам. Для стимуляции роста ягодичных мышц в ежедневных упражнениях должны присутствовать силовые тренировки. Есть смысл проверить гормональный фон. И простимулировать жироотложение на ягодицах путем приема эстрогенов. Еще советую для похудения ягодиц использовать во время занятий бриджи для похудения. Они не только ускорят процесс сжигания жира. Бриджи благоприятно повлияют на тонус кожи, так как имеют небольшой антицеллюлитный эффект. Несколько советов для определенного типа фигуры Не секрет, что женскую фигуру условно можно поделить на несколько типов. Основные —  это фигура груша, яблоко и прямоугольник. Для лучшего эффекта от занятий нужно знать некоторые нюансы. В зависимости от своего типа. Груша — худой верх и полный низ Данный тип фигуры подразумевает «тяжелый низ». Для пропорциональности фигуры основная задача тут не просто похудеть снизу, а подкачать верх. Лучше всего подойдут ходьба, езда на велосипеде, занятия на эллипсе. Также подойдет беговая дорожка. Аэробные нагрузки позволят похудеть внизу. Не стоит увлекаться тренировками с отягощением. Темп лучше выбирать слабый или умеренный. А вот степпер вообще не стоит применять. Иначе нарастите мышцы в нижней части тела. Здесь важно не перекачать ноги. С таким типом фигуры нужно наоборот ноги и ягодицы сделать худыми, а не прокачанными. Обязательно выполняйте махи ногами для похудения ляшек. В помощь вам очень полезное видео. Яблоко — отсутствие талии Представительницам данного типа фигуры подойдут кардионагрузки. Тренировки следует выбирать комплексные, между подходами промежутки лучше делать короткие. Подходов должно быть не менее 4-5. Вообще с данным типом фигуры самый действенный способ — это силовая аэробика. Она даст возможность максимально эффективно сжечь жир. Залог успеха — высокий темп на занятиях, который не стоит сбавлять. Для наглядности посмотрите данное видео. Прямоугольник — стройные ноги Это действительно так, обладательницы данной фигуры могут похвастать красивыми ногами. Поэтому выбирая комплекс для похудения важно не испортить достоинство своей фигуры. Упражнения должны быть направлены в первую очередь на сжигания жира с живота и боков. А также на поддержание стройности ног. Идеально два раза в неделю делать комплекс для ножек и ягодиц. Приседайте, делайте махи и выпады. Прекрасную нагрузку даст беговая дорожка с уклоном и степпер. А вот комплексов с проработкой поясничной зоны следует избегать. Ни в коем случае не применять тяжелых становых тяг, скручиваний и наклонов в сторону с утяжелением. Ну и конечно диета для избавления от жира на животе. Надеюсь, этот видеоматериал вам пригодится. 10 лучших упражнений для ног и ягодиц Данные занятия можно выполнять в домашних условиях. Не забывайте про разминку, в течение 10-15 минут разогрейте мышцы. Когда почувствуете, что занятия уже не дают должной нагрузки, усложняйте их утяжелителями. Можно добавлять новые элементы, увеличивать количество повторов и т.д. За 2 недели интенсивных упражнений и низкоуглеводной диете легко можно скинуть 2-4 кг. Приседания Сложно найти более простое, при этом очень эффективное упражнение для ног. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Когда будете приседать, таз отводите назад. Представьте, что вы хотите присесть на стул. Спину следует держать ровно, а приседать как можно ниже (но не выгибая спину). Когда будете возвращаться к исходному положению, напрягайте ягодицы и мышцы ног. Начинайте с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Оптимально – 3-5 подходов по 15-20 раз. Присед и отведение ноги Скажем так – это классический присед с дополнительным элементом. Т.е. основное упражнение немного усложнено. Нога отводится в сторону при возврате к исходному положению. При этом важно корпус держать ровно, не наклоняя в сторону конечности. Такое отведение подключает мышцы ягодиц. Поднимать ноги нужно поочередно по 15 раз. Помимо ягодичных мышц во время подъема у вас будут задействованы косые мышцы живота. Теперь вам известно, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах. Простые выпады Этот вид упражнения прекрасно подтягивает заднюю часть бедер. Помогает избавиться от целлюлита. Особенно, если делать выпады с утяжелителями. Но мы рассмотрим классический вариант, без усложнений. Исходное положение, как и в приседании, только руки держим на талии. Левой ногой шагните вперед, шаг должен быть большим. Ведущая нога, которой вы шагаете должна стоять к полу под углом 90 градусов. А колено второй ноги, почти касаться пола. Затем делаете толчок опорной ногой и возвращаетесь к исходному положению. Тоже самое делаете со второй ногой. Спину держите ровно. Делайте по 10-15 выпадов. Присед «ноги вместе» Как видите, для попы и бедер упражнения базируются на приседаниях. Исходное положение – ноги вместе. Колени должны быть немного согнуты, а стопы держите параллельно. Во время присеста спина прямая. В отличие от классических приседаний вы не должны глубоко приседать. В коленном суставе во время присеста угол должен быть прямым. Сделайте повторы 10-15 раз. Поднимаем руки и ноги лежа на животе Вы должны лечь на коврик лицом вниз. Руки нужно вытянуть перед собой и приподнять их одновременно с ногами. Тянуться нужно всеми конечностями, как можно выше вверх. Повторите упражнение 15 раз. Во время его выполнения мышцы в ягодицах будут сокращаться. Качели Благодаря этому упражнению будут сокращаться мышцы в бедрах, и в попе. Исходное положение – стоя на коленях, сделайте упор на прямые руки. Поднимайте медленно вверх поочередно одну затем вторую нижнюю ножку. Для каждой ноги достаточно 10 раз за 2-3 подхода. Руки от пола старайтесь не отрывать. Плие приседание Привести в тонус и сделать тоньше толстые ноги поможет плие. Данное упражнение укрепит вашу спину и ягодицы. Ноги расставляйте шире и носки максимально разведите в стороны. Когда будете приседать следите за носками, они должны «смотреть» в стороны. Мышцы живота постарайтесь напрячь, спину держите ровно. Опускайтесь в присест медленно, бедра должны образовывать параллельную линию с полом. Достигнув нужной точки медленно поднимайтесь вверх. Полностью выпрямлять ножки не нужно, они должны быть слегка согнуты в коленях. Упражнение для тонуса мышц Прекрасно подтягивает бедра и делает ноги стройнее данное упражнение. Встаньте на колени и сделайте стойку на руках. Выпрямляя левую нижнюю ножку, тяните вперед правую руку. Попеременно делайте тоже самое с другой ногой и рукой. Подъем таза из положения лежа Очень хорошо задействуются большие ягодичные мышцы. Лягте на спину, ножки согните в коленях. Руки расположите вдоль тела. Стопы должны плотно прилегать к полу, упор будет на них. Сделайте вдох и поднимите над полом попу. В этом положении нужно задержаться на пару секунд. Затем опустите попу, ягодицами пола не касайтесь. Достаточно двух подходов по 10 раз. Подъем бедер Нужно лечь животом вниз и согнуть ноги в коленях. Носки должны смотреть врозь, а пятки наоборот сведите вместе. Держите ноги под прямым углом. Руки согните в локтях, положите перед собой, голову можно положить на кисти. На вдохе напрягите мышцы ягодиц, а на выдохе бедра поднимите вверх. Постарайтесь немного задержать бедра в приподнятом состоянии, затем можно вернуться в исходную точку. Повторений должно быть не менее 20. Постепенно нужно выйти на цифру 50. Увеличивайте нагрузку. Вы должны выйти на 2-3 круга из 10 упражнений. После первого комплекса можно отдохнуть пару минут. Теперь вы знаете, что нужно делать чтобы похудели ноги – главное регулярные занятия. Данный комплекс за 30 дней позволяет скинуть до 8 кг. Правда, при соблюдении низкоуглеводного рациона. Конечно, всех интересует, как похудеть в нижней части тела быстро.  Могу сказать, что за неделю ежедневных занятий результат будет уже виден. Но значимых изменений вы добьетесь не за один день. Теперь вы знаете, как выполнять правильно упражнения для похудения нижней части тела. Самое главное их не забрасывать, даже когда добьетесь результатов. Можно сократить частоту и продолжительность. Но для того чтобы поддерживать фигуру – спорт должен стать частью вашей жизни. В отдельной статье я подробно описала как похудеть в руках и эффективные упражнения. Будьте здоровы и до новых встреч! Да, чуть не забыла, подписывайтесь на обновления. Впереди много интересного, пока. С уважением, Ольга Сологуб takioki.life bookmark_borderКакой должен быть вес у женщины при росте 162: При росте 162 см сколько должна весить женщина (девушка, девочка)? Posted on 09.12.201801.06.2021 by alexxlab Сколько должна весить здоровая женщина после 50 лет и почему | Жизнь пышки С возрастом многие женщины набирают вес. Некоторые смиряются с этим, другие же тратят массу усилий на возвращение фигуры, которая была в 20 летнем возрасте. А между тем, необходимо понять, что главное – это не точеная фигурка, а здоровье. Поэтому если вес не превышает возрастную норму, то не стоит истязать себя диетами. Почему с возрастом вес растет Многие женщины с сожалением вспоминают, что в юности могла запросто съесть на ночь пару порций жареной картошки и дополнить свой ужин пирожным, а фигура оставалась стройной, и вес не увеличивался ни на грамм. Но с возрастом все меняется, и любые излишества в еде моментально откладываются дополнительным жирком на бедрах и животе. Дело в том, что метаболизм с возрастом меняется, он становится медленнее и, если женщина сохранит свой прежний стиль питания, то она неизбежно наберет вес. Еще одной причиной набора килограммов становится меньшая подвижность. Это в 20 лет, можно всю ночь танцевать, а после 50 все больше хочется спокойных развлечений. Не стоит забывать и о том, что в возрасте около 50 лет каждая женщина переживает гормональную перестройку организма. Яичники начинают вырабатывать меньшее количество эстрогенов. А это гормоны очень важны для сохранения молодости кожи. Женщины должна знать, что жировая ткань частично возмещает дефицит половых гормонов, вырабатывая. Поэтому не стоит экстремально худеть, это самым негативным образом отразится на внешности. Норма веса Для определения нормального веса разработаны специальные таблицы, а также созданы формулы для расчета. Причем диапазон веса, который считается здоровым, достаточно широк. Нет никакой необходимости стремиться к нижней границе нормы, но и допускать, чтобы масса тела значительно превышала верхнюю тоже не стоит. Можно самостоятельно рассчитать свой вес по формуле: (рост (см) – 110)*1,15. Для получения более точного результат используют коэффициенты. Но сначала нужно определить тип своего телосложения. Для этого необходимо сантиметровой лентой замерить объем запястья. Мерить нужно в самом узком месте. В зависимости от полученного результата определяют тип телосложения и коэффициент для подставки в формулу: астенический – объем до 14 см, коэффициент 0,8 нормостенический – 14-18 см, коэффициент – 1; гиперстенический – свыше – 18 см, коэффициент – 1,1. Кроме того, если возраст женщины превысил 50 лет, необходимо будет увеличить полученное по формуле значение на 7%. Для примера, посчитаем сколько должна весить женщина, которой уже исполнилось 50 при астеническом типе телосложения и росте 170 см: (170 – 110) * 1,15 * 0,9 +7% = 66,4 кг. Этот вес является нормой, отклонение в меньшую сторону более чем на 10% не рекомендуется. Если же вес существенно превышает указанное значение, то можно немного похудеть. Как худеть Если лишний вес все же есть, то мириться с ним не стоит. Ожирение повышает риск развития различных заболеваний. Да и «носить» свое тяжелое тело непросто. Решив похудеть после 50 лет, важно избегать жестких диет и чрезмерных физических нагрузок. Ни в коем случае нельзя голодать или придерживаться монодиеты. В возрасте за 50 не стоит ставить подобные эксперименты на своем здоровье. Рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, уменьшив рекомендованную суточную калорийность на 300-400 ккал. Умеренные физические нагрузки приветствуются. При таком способе похудения килограммы будут уходить медленно, но зато после похудения вес будет намного проще удержать. Если же похудеть резко, придерживаясь жесткой диеты, то велика вероятность, что потерянные ценой невероятных усилий килограммы быстро вернуться вновь. << Ставьте 👍 если понравилась статья. >>> <<< Подписывайтесь на канал. >>> < — Спасибо, что читаете мой канал. —> Расчет идеального веса с учетом телосложения — Похудение с расчётом Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна. Генетические особенности В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом. Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф). Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья. Женщины: Менее 16 см – астеник; 16-18,5 см – нормостеник; Более 18,5 см – гиперстеник. Мужчины: Менее 17 см – астеник; 17-20 см – нормостеник; Более 20 см – гиперстеник. Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать. Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела. Формулы расчета идеального веса Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г): Для мужчин (Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес. Для женщин (Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес. Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин: (Рост в см — 100) = идеальный вес. Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг. Существует и другая формула: Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес. Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг. Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины. Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса: Для мужчин Рост, см Телосложение Худощавое (астеническое) Нормальное (нормостеническое) Широкая кость (гиперстеническое) 155 49 кг 56 кг 62 кг 160 53,5 кг 60 кг 66 кг 165 57 кг 63,5 кг 69,5 кг 170 60,5 кг 68 кг 74 кг 175 65 кг 72 кг 78 кг 180 69 кг 75 кг 81 кг 185 73,5 кг 79 кг 85 кг Для женщин Рост, см Телосложение Худощавое (астеническое) Нормальное (нормостеническое) Широкая кость (гиперстеническое) 150 47 кг 52 кг 56,5 кг 155 49 кг 55 кг 62 кг 160 52 кг 58,5 кг 65 кг 165 55 кг 62 кг 68 кг 170 58 кг 64 кг 70 кг 175 60 кг 66 кг 72,5 кг 180 63 кг 69 кг 75 кг Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела. Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото. Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира. Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено. Формула идеального веса: самые популярные методики подсчета Журналисты «КП» в Украине» составили подборку классических формул идеального веса. Многим людям хочется быть похожими на людей, которых мы видим в рекламе или на обложках глянцевых журналов. В реальной же жизни редко кто может похвастаться тем, что его или ее фигура соответствует идеалам красоты. Если вы решили заняться собой и обратили внимание на свой вес, рано или поздно встанет вопрос о точных цифрах идеала. В противном случае мы рискуем уйти от реальности, и вместо идеального веса стремится к эфемерным величинам, изматывая себя диетами и поиском чудесного средства для похудения. Можно считать, что идеальный вес – это тот, который у вас был в 18 лет. Но стоит учитывать, что энергозатраты организма с возрастом уменьшаются, и поэтому со временем мы начинаем понемногу набирать вес. Поэтому, лучше стремиться уже не к стандартам юности, а рассчитать свой новый вес по специальным формулам.  Журналисты «КП» в Украине» составили подборку классических формул идеального веса. Для наиболее точного определения идеального веса при расчетах необходимо учитывать тип телосложения человека, которые определяются по индексу Соловьева.  Классификация типов телосложения по индексу Соловьева  Индекс рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости. Классификация типов телосложения по индексу Соловьева: Астенический тип (тонкокостный): Индекс Соловьева: у мужчин — менее 18 см, у женщин – менее 15 см. Нормостенический тип (нормокостный): Индекс Соловьева: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см. Гиперстенический тип (ширококостный): Индекс Соловьева: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см А теперь выбираем свою формулу идеального веса. Для наиболее точного определения идеального веса при расчетах необходимо учитывать тип телосложения человека. Фото: Thinkstock Формула идеального веса Брока Одним из самых обоснованных способов расчета идеального веса считается формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека. С возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые могут считать «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться. Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) — 110», после сорока лет – «рост (в см) — 100». При этом хрупким худощавым людям – астеникам – из результата нужно вычесть 10%, а обладатели массивного телосложения – гиперстеники – должны 10% к нему прибавить.  Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста:  до 40 лет (кг) = рост (см) – 110 после 40 лет (кг) = рост (см) – 100 После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%. Пример расчета: Возраст – 30 лет Рост – 168 см Идеальный вес = 168 – 110 = 58 (кг) Расчет идеального веса по формуле Лоренца Ни формула Лоренца, ни таблицы идеального веса не учитывают тип телосложения, что вносит значительную погрешность. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться. Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост):  Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2 Пример расчета: Рост = 168 см Идеальный вес =  (168-100) — (168-150)/2 = 59 кг Расчет идеального веса по формуле Купера Одна из самих сложных формул определения идеального веса. Тут без калькулятора не обойтись. Однако, не смотря на свою мудреность, этот метод исходит из одного только роста и имеет ощутимую погрешность.  Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453.  Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453. Пример расчета (для женщины): Рост = 168 см Идеальный вес = (168 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 56 (кг) Можно считать, что идеальный вес – это тот, который у вас был в 18 лет. Фото: Thinkstock Индекс массы тела или формула Кетле  Современные врачи в своей работе часто ориентируются на индекс массы тела (ИМТ), которые называют также индексом Кетле. Вычисляется ИМТ просто: массу тела в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате. Полученный индекс интерпретируется согласно специальным таблицам. Несмотря на то, что расчет веса по ИМТ применяется очень широко, в случае тестирования спортсменов с развитой мускулатурой возможны погрешности. Очень многие девушки, убежденные в своей полноте, имеют индекс массы тела в пределах нормы, а многие «идеальные» с точки зрения современной моды красавицы находятся на грани истощения. Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. По мнению специалистов, идеальный ИМТ астеников должен быть ближе к нижней границе нормы, а идеальный индекс массы гиперстеников, соответственно, ближе к верхней границе. ОБЩАЯ ТАБЛИЦА ИНДЕКСОВ МАССЫ ТЕЛА (по Кетле): Классификация состояний здоровья ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА Рекомендации 18-30 лет более 30 лет Дефицит массы тела менее 19,5 менее 20,0 Рекомендуется всё-таки немного поправиться… Если не получается – обратитесь к врачу. Норма 19,5-22,9 20,0-25,9 Так держать! Избыток массы тела 23,0-27,4 26,0-27,9 Рекомендуется некоторое снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний. Ожирение I степени 27,5-29,9 28,0-30,9 Рекомендуется снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний. Ожирение II степени 30,0-34,9 31,0-35,9 Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Высокий риск для Здоровья! Высока вероятность заболеть неинфекционными или системными заболеваниями. Ожирение III степени 35,0-39,9 36,0-40,9 Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Очень высокий риск для Здоровья! Ожирение IV степени 40,0 и выше 41,0 и выше Необходимо немедленное снижение массы тела. Чрезвычайно высокий риск для Здоровья! Возможно, Вы уже болеете каким-либо хроническим заболеванием и при такой массе тела выздоровление будет осложнено. Таблица Егорова-Левитского  Для этой методики не требуется калькулятор – здесь вообще ничего считать не нужно. Надо всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный. Рост, cм 20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет   муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. 148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2 150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8 152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9 154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59 156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9 158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4 160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6 162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5 164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70 166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3 168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3 170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75 172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3 174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78 176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1 178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9 180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6 182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9 184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9 186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3 188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8 190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9 Пример: Женщина в 38 лет весит 73 кг при росте 172 см. Это вовсе не много, это меньше максимально допустимого.  Составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. Пожалуй, это наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу. Как считает идеальный вес Александра Шульгина Диетолог, фитнес-тренер, телеведущая и дизайнер спортивной одежды советует использовать такие формулы. Формула ИВ для мужчин: 50 + (рост в сантиметрах — 150) * 0,75 + (возраст — 21) : 4  Пример: мужчине 41 год, при росте 180 сантиметров его идеальный вес составит 77,5 килограмма. Формула ИВ для женщин: 50 + (рост в сантиметрах — 150) * 0,32 + (возраст — 21) : 5 Пример: женщине 41 год, при росте 170 сантиметров ее идеальный вес составит 60,4 килограмма. — Теперь поговорим об индексе массы тела. Это — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Он важен при определении показаний для необходимости лечения, — отметила Шульгина. Формула подходит как для мужчин, так и для женщин. ИМТ = масса тела (в килограммах) : (рост в метрах * 2) ИМТ ниже 18 — недостаточный ИМТ 18-24,9 — норма ИМТ 25-29,9 — избыточный ИМТ свыше 30 — ожирение Пример: вес человека 106 килограммов, а рост — 168 сантиметров. Индекс массы тела будет таким: 106 : (1,68 * 1,68) = 37,56. Идеальный вес женщины — какой он Естественно, каждая женщина хочет не только быть довольной своей внешностью в зеркале, но и чувствовать себя отлично. Ведь зачастую у дам множество разных ролей — жены, мамы, сотрудницы и о личностном развитии, профессиональных целях не стоит забывать. Чтобы все успевать и при этом функционировать на все 100%, необходимо быть в нормальном весе. Нормальном — значит оптимальном для своего роста и возраста.  Обычно женщины по-умолчанию мечтают похудеть. Во всяком случае, большинство. И многие из них не подозревают, что они находятся в совершенно идеальном для своего роста и возраста весе или же, наоборот, имеют недобор веса. Или же, наоборот, дама уплетает пирожные вместо фруктов и считает, что жизнь прекрасна, а одышка — это просто, чтобы лишний раз полюбоваться природой можно было. Такой женщине необходимо посмотреть на реальное положение вещей и узнать, насколько она далека от показателей, нормальных для ее роста и возраста.  И речь не столько о красоте, сколько о здоровье. В оптимальном весе и двигаться свободней, и жить продуктивнее, и к болезням менее восприимчива. Как же узнать свой идеальный вес? Идеальный вес женщины: 3 способа его рассчитать 1 — метод Брока Этому методу уже 100 лет. Но это не делает его устаревшим, напротив — он проверен временем и актуален по сей день. Итак, согласно методу Брока нужно от своего роста отнять 100. Это и будет показатель вашего идеального веса. Например, если ваш рост 165 см, то оптимальный вес будет равен 65 кило. 2 — метод Кетле Этот метод еще называют ИМТ — Индекс Массы Тела. Показатели роста в нем тоже учитываются. Чтобы определить свой идеальный вес, необходимо свой вес в кг. разделить на рост в метрах, который возведен в квадрат.  Например, при росте 1,6 и весе 60 кг ИМТ=60:1,6*1,6)=23,44 Конечно же, 23,44 никак не может быть вашим идеальным весом, не беспокойтесь, это индекс вашей массы тела, который нужно соотнести с таблицей.  меньше 16,5 — значительный дефицит массы тела 16,5 – 18,5 — ваш вес ниже нормы, а масса тела — недостаточная 18,5 – 24,5 нормальный вес 25 – 30 излишний вес 30 – 35 ожирение 1й степени 35 – 40 ожирение 2й степени < 40 ожирение 3й степени 3 — метод по объему груди Согласно этому методу нужно свой рост в см. умножить на объем груди в см. и разделить на 240. Результат и будет вашим идеальным весом. Например, (160×90):240=60 кг. Присоединяйтесь к нам в соцсетях: Фейсбук Pinterest Вконтакте Каким бы ни был ваш вес — нормальным, сверх или ниже нормы, помните, что ваше здоровье в ваших руках: правильное питание, физические нагрузки, хорошая мотивация — и ваш вес обязательно будет соответствовать идеалу! Напомним, ранее мы рассказывали, какую интересную систему придумали в одном баре — женщин угощают коктейлями в зависимости от их веса, а также об уникальном опыте похудения, когда Челси Гулд сбросила половину своего веса.  Правильный вес: таблица веса и роста Вы, наверняка слышали идею о том, что идеальным для женщины является вес, который у нее был в 20 лет. Его желательно сохранять в течение всей жизни. Мало кому это удается. В том числе это связано с тем, что течение времени замедляет обменные процессы в организме человека. Только за счет этого человек за каждые 10-15 лет может поправляться на 5-7 кг. Чтобы не навредить организму, подход к снижению веса должен быть осознанный и подкреплен полезной информацией, которая включает последние разработки ученых. Для понимания, какой вес является идеальным в вашем возрасте, воспользуйтесь новой формулой от американских специалистов. 1. Расчет по методике Брокка Для вычисления какой вес должен быть у женщины необходимо от ее роста (см) отнять 110, и полученное число умножить на коэффициент 1,15. Для мужчин формула идентична, но от роста необходимо отнять 100. Рассмотрим на примере. (185-110)*1,15 = 86 кг. Действительно на первый взгляд, кажется, что это много. Но обычный человек с таким ростом при таком весе выглядит замечательно. Старая формула, которая просто предлагала отнимать от роста 100 или 110 см не учитывала большую грудь у женщин, крупные мышцы, широкие бедра. В связи с этим ученые решили применять корректирующий коэффициент. Расчет для женщин Если рост у женщины около 152 см идеальный вес для нее будет 48 кг. Рост у женщины около 162 см идеальный вес для нее будет 59 кг. Если рост у женщины около 172 см идеальный вес для нее будет 71 кг. Рост у женщины около 182 см идеальный вес для нее будет 82 кг. Если рост у женщины около 192 см идеальный вес для нее будет 94 кг. По данной формуле вы без труда вычислите свой идеальный вес, зная параметры роста. Женщины и мужчины в весе, рассчитанном по данной формуле, выглядят очень гармонично. Меньший вес приемлем только для спортсменов, которые осознанно сушат себя для спортивных результатов, для обычного здорового человека в этом нет необходимости. Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке! Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС, КОТОРЫЙ РЕКОМЕНДУЮТ ДОКТОРА Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул. Формула Брокка Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15. Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15. Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг. Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично. Женщины: Рост 147 см — вес 44-49 кг; Рост 150 см — вес 45-50 кг; Рост 152 см — вес46-51 кг; Рост 155 — вес 47-53кг; Рост 157 — вес 49-54кг; Рост 160 — вес 50-56кг; Рост 162 — вес 51-57кг; Рост 165 — вес 53-59кг; Рост 168 — вес 55-61кг; Рост 170 — вес 56-63кг; Рост 173- вес 58-65кг; Рост 175 — вес 60-67кг; Рост 178 — вес 62-69кг; Рост 180 — вес 64-71кг; Рост 183 — вес 66-72кг А кто вы?   Гиперстеник? Нормостеник? или Астеник? В данном видео вы увидите какие размеры соответствуют трём вышеуказанным видам, и после этого вы еще больше влюбитесь в свою фигуру! Источник Похожие статьи Рост 167 см какой должен быть вес. Какой вес должен быть у человека? Как определить правильное соотношение своего веса и роста Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой. Расчет веса по росту и возрасту Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание. Способ 1 Издавна многие люди доверяют методу Брока . Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100. Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата. Способ 2 Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет. Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%. Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат. Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом. Способ 3 Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц. Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии. Норма: для мужчин – 0,80; для женщин – 0,60- 0,80. Способ 4 Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см. Вес по росту и по возрасту Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост. Вес, рост, возраст- таблица для мужчин Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности. Черты, отличающие один тип от другого: В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста: Тонкокостное сложение Нормокостное сложение Ширококостное сложение 155 см- 49 кг 155 см- 56 кг 155 см- 62 кг 160 см- 53,5 кг 160 см- 60 кг 160 см- 66 кг 165 см- 57 кг 165 см- 63,5 кг 165 см- 69,5 кг 170 см- 60,5 кг 170 см- 68 кг 170 см- 74 кг 175 см- 65 кг 175 см- 72 кг 175 см- 78 кг 180 см – 69 кг 180 см- 75 кг 180 см- 81 кг 185 см- 73,5 кг 185 см- 79 кг 185 см- 85 кг Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%. Вес, рост, возраст- таблица для женщин По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста: Рост, см Нормальный вес, кг 148 46,3 149 47 150 47,4 151 48 152 48,4 153 48,9 154 49,6 155 50 156 50,7 157 51 158 51,8 159 52 160 52,6 161 53,4 162 54 163 54,5 164 55,3 165 55,8 166 56,6 167 57,6 168 58,2 169 59 170 59,5 171 60 172 61 173 62 174 62,5 175 63,4 176 64 177 64,5 178 65,2 179 65,9 180 66,8 181 67,4 182 68,5 183 68,8 184 69,5 185 70 Вес, рост, возраст – таблица В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста. Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет: Рост в см Пол мужской вес в кг женский вес в кг 150 52 48,9 152 53,5 51 154 55,3 53 156 58,5 56 158 61 58 160 63 59,8 162 64,6 61,6 164 67,3 63,6 166 68,8 65 168 71 68 170 72,7 69,2 172 74,1 72,8 174 77,5 74,3 176 81 77 178 83 78,2 180 85,1 80,8 Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет: Рост в см Пол мужской вес в кг женский вес в кг 150 57 54 152 59 55 154 61,5 60 156 64,5 61,5 158 67,3 64,1 160 70 65,8 162 71 68,5 164 74 70,8 166 74,5 71,8 168 76,2 73,7 170 77,7 75,8 172 79,3 77 174 81 79 176 83,3 80 178 87 82,5 180 88 84 В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет: Рост в см Пол мужской вес в кг женский вес в кг 150 58,1 58,5 152 61,5 59,5 154 64,5 62,4 156 67,3 66 158 70,4 67,9 160 72,3 69,9 162 74,4 72,2 164 77,2 74 166 78 76,6 168 79,6 78,2 170 81 79,8 172 82,8 81,7 174 84,4 83,7 176 86 84,6 178 88 86,1 180 89,9 88,1 Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет: Рост в см Пол мужской вес в кг женский вес в кг 150 58 55,7 152 61 57,6 154 63,8 60,2 156 65,8 62,4 158 68 64,5 160 69,7 65,8 162 72,7 68,7 164 75,6 72 166 76,3 73,8 168 79,5 74,8 170 79,9 76,8 172 81,1 77,7 174 82,5 79,4 176 84,1 80,5 178 86,5 82,4 180 87,5 84,1 И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет: Рост в см Пол мужской вес в кг женский вес в кг 150 57,3 54,8 152 60,3 55,9 154 61,9 59 156 63,7 60,9 158 67 62,4 160 68,2 64,6 162 69,1 66,5 164 72,2 70,7 166 74,3 71,4 168 76 73,7 170 76,9 75 172 78,3 76,3 174 79,3 78 176 81,9 79,1 178 82,8 80,9 180 84,4 81,6 Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе. Итог Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями. Такими критериями являются: возраст человека; рост; вид телосложения. Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее. В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания. Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время, как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению. Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо: правильное и полезное питание; завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время; ведение активного образа жизни; регулярное взвешивание массы тела; консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес; для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000. Следите за своим весом и питанием, будьте здоровы! Мой рост 167 см, каким должен быть мой идеальный все и как его высчитать? и получил лучший ответ Ответ от Kissa 567[новичек] Самый простой и приближенный к реальности, по мнению Дергачевой, метод предложил француз Поль Брок. Если ваш рост составляет 156-165, то формула такова: рост (см) –100. При росте 166-175 от роста отнимается 105. И соответственно при росте 176-185 отнимайте 110, при росте 186 и выше – 115. Но, как отмечает диетолог, для определения более точного показателя нужно учесть еще и тип своего телосложения. Их всего три: тонкокостный, или астенический (худощавый) ; нормокостный (нормальный) ; гиперстенический (широкая кость) . Определить, какой из них ваш, можно двумя способами. 1. По объему (обхвату) запястья руки, той которой вы пишите и чаще всего делаете какую-либо работу. «Для женщин показатели следующие: запястье менее 16 см – это астенический тип; от 16 до 18 см – нормостенический; гиперстенический тип – это более 18 см» , — поясняет медик. Для мужчин другие цифры. Менее 17 см – худощавый тип; от 17,5 до 20 см – нормальный; более 20 см – ширококостный. 2. По индексу Пинье. Формула: ИП = L – (P+T), где L – рост (см) , P – вес (кг) , T – окружность грудной клетки (см) . Например, ваш рост 168, вес 57, объем под грудью 76. Считаем: 169 – (57 + 76) = 36. Больше 30 – это худощавая конституция (наш случай) , от 10 до 30 – это норма, меньше 10 – признак гиперстеников. «Итак, когда вы определили тип своей конституции, нужно внести правку в ту цифру, которую вы высчитали по формуле Брока» , — продолжает диетолог. Если вы относитесь к первому, астеническому, типу – то отнимите 10%. При гиперстеническом – столько же прибавьте. Если же ваше телосложение в норме, то корректировать результат по Броку не нужно. Разберем на предыдущем примере. От роста 168 отнимаем 105, получается 63. Делаем «скидку» на астеническую конституцию тела 63 – 6,3 = 57,3. «Это и есть идеальный вес по Броку, — резюмирует Валентина Георгиевна. – Но существует и другой метод, позволяющий оценивать то, насколько масса тела отличается от идеальной. Это индекс массы тела – ИМТ» . Массу тела (кг) делят на рост (м) , возведенный в квадрат. Обратите внимание, что рост измеряется именно в метрах. Так, у человека с массой тела 57 килограмм и ростом 1,68 метра ИМТ = 57 / 1,682. Получается 20,2. Теперь анализируем результат. «Если бы получилось менее 19, то означало бы недостаточную массу тела, — объясняет Дергачева. – От 19 до 25 – это нормальный результат. От 26 до 30 – избыточный вес. 31-35 – умеренное ожирение. Выше 36 – это, уже серьезное ожирение» . Кстати, если вы твердо решили худеть, но не уверены, где проходит «грань разумного» , то с помощью ИМТ можно вычислить и это. Для этого берете минимальный индекс из категории «нормы» – это 19 – и проделываете обратное действие. 19 = Х /1,682. Значит Х = 19х1,682. Выходит, что минимальная масса тела, которая не угрожает здоровью худощавой барышни ростом 168 см, это 53,6 кг. «Разумеется, эти цифры – это, так сказать, популяризированный вариант, – уточняет диетолог. – Более точные, профессиональные методики расчета учитывают множество показателей: возраст, род занятий, процент содержания жира в организме и др. Но и рассмотренные нами вычисления, могут предостеречь от излишнего увлечения диетами и похудением». Ответ от Brunetta [гуру] Индекс массы тела (ИМТ) Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль. Формула определения индекса массы тела (ИМТ) : вес тела в килограммах следует разделить на величину роста в метрах, возведённую в квадрат, то есть: ИМТ = вес (кг) : {рост (м) }2 Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, ИМТ в этом случае равен: ИМТ = 85: (1,64×1,64) = 31,6. Определив ИМТ, можно оценить степень риска развития заболеваний, связанных с ожирением. Если ИМТ равен: 20–25 — нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует; 25–30 — избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела; 30–35 — ожирение — риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела; 35 и более — резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела. Ответ от Маша Жук [гуру] примерно 62 кг — если кость тонкая — то можно 55-57 если кость широкая то можно и 67 кг весить а вообще ориентируйся на тот вес в котором тебе комфортно Ответ от Ђеплый Ветер [гуру] Ваш идеальный вес где-то около 51-53 кг. Предела совершенству, как известно, нет. Особенно это касается эталонов женской красоты. Особенно многих барышень волнует вопрос о том, каким должно быть идеальное соотношение роста и веса. Чтобы приблизиться к идеалу, девушки истязают себя разнообразными диетами и много часов проводят в тренажерных залах. Тем не менее не каждая барышня способна сразу ответить на вопрос о том, какой должен быть вес при росте 170 или 158 сантиметров. Тут придется провести некоторые подсчеты. Методики существуют разные. Каким должно быть соотношение роста и веса Честно говоря, норма веса и роста для женщин — показатель очень индивидуальный, ведь существует много дополнительных параметров. Например, у кого-то присутствует так называемая широкая кость, а у кого-то сильно развита мышечная масса. Чтобы узнать на рост, все эти данные обязательно необходимо учитывать. Также измерения будут довольно приблизительны для тех, кто еще не закончил расти (подростки), а также для женщин, находящихся в «интересном положении». В этих случаях об идеалах говорить вообще не приходится. Как правильно определить свой рост Первый шаг — правильное измерение собственного роста. Для этого нужно встать спиной к отвесной стене и прислониться к ней. У вас должно быть минимум пять точек касания: затылок; выступающие части лопаток; ягодицы; икроножные мышцы; пятки. Если хоть одной из этих точек вы не касаетесь стены, значит, стоите неправильно. В этом случае измерения не могут считаться вполне корректными. Положите на макушку ровную планочку, линейку или книгу и попросите кого-нибудь провести линию в месте соприкосновения предмета со стеной. Теперь при помощи сантиметровой ленты измерьте расстояние от пола до отметины. Полученный результат можно оценивать так: 150 см и меньше — низкий рост; 151-156 см — ниже среднего; 157-167 см — средний рост; 168-175 см — высокий; 176 см — очень высокий рост для женщины. Какой должен быть вес при росте, соответствующем измеренному, вам помогут узнать специальные таблицы. Однако такой результат не может считаться вполне корректным. Дело в том, что далеко не каждая таблица учитывает все необходимые параметры. Типы телосложения: какими они бывают Пропорции веса и роста у женщин зависят от многих параметров, например, от Их бывает три вида: Астенический. Другое название — тонкокостный. У людей такого типа очень тонкие, длинные и хрупкие конечности. Их рост обычно выше среднего. Также им присуща довольно узкие бедра и плечи, а также небольшая по объему грудная клетка. У астеников чаще всего ускоренный метаболизм, поэтому они довольно худощавы. Если люди такого типа начинают много кушать, то вес будет увеличиваться очень медленно. Про таких говорят: «мальчишеская фигура». Нормостенический — нормальный. Таким барышням повезло больше всего, так как в их теле все пропорционально: кости средней толщины, плечи и бедра довольно широкие, а талия по сравнению с ними гораздо уже. Обмен веществ у такого типа женщин умеренный. При нормальном питании все килокалории расходуются полностью, но переедать не стоит, поскольку есть риск довольно быстро испортить фигуру. Гиперстенический- широкая кость. У такого типа людей кости довольно широкие и массивные. Внешне это хорошо заметно: широкие бедра и плечи, короткая шея и ноги, массивная грудная клетка. Этому типу не повезло больше всего. Обмен веществ у таких людей замедлен, и при некорректном питании масса будет набираться молниеносно. Поскольку норма веса и роста для женщин зависит прежде всего от типа телосложения, то нужно правильно его определить. Сделать это довольно просто. Для этого нужно всего лишь измерить окружность запястья. Поскольку это единственная часть тела, на которой жир практически не откладывается, то таким измерениям вполне можно верить. Итак: 16 см и меньше — вы являетесь астеником; 16-18,5 см — у вас вполне нормальный тип сложения; 18,5 см и более — у вас широкая кость. Длина ног Кроме правильного соотношения веса и роста, для красивой фигуры важно также иметь и хорошие пропорции. Поскольку рост в основном зависит от длины ног, то этот параметр тоже немаловажен. Конечно, длину ног довольно трудно исправить, придется довольствоваться тем, что подарила природа. Обычно бывают у барышень-астеников или женщин нормального типа. Измерять ноги следует от пола до выступающего бугра (если нет проблем с весом, то его хорошо видно). Чтобы фигура считалась пропорциональной, длина ног девушки должна быть не меньше половины роста. Красивыми принято считать параметры, при которых длина ног больше 1/2 роста на несколько сантиметров: 2-4 см — для гиперстеников; 4-6 см — для нормального телосложения; 6-9 см — для астеников. Если длинными ножками природа вас не балует, то этот недостаток можно исправить наличием высоких каблуков. Возраст тоже нужно учитывать Кроме перечисленных факторов, также необходимо учитывать и возраст женщины. Дело в том, что норма веса при росте 175 у женщин, отметивших пятидесятилетие, и у двадцатилетних девушек будет отличаться. Связано это с уровнем метаболизма. Чем девушка моложе, тем он выше. В соответствии с этим разнятся и нормы. Как определить правильное соотношение своего веса и роста Для этого существует множество разнообразных формул и таблиц, учитывающих разные факторы. Какую из них выбрать — решать вам. Чтобы самому определить свой идеальный вес на рост, можно воспользоваться, например, формулой Брока. Расчет получится быстрым, но достаточно приблизительным. Для этого нужно всего лишь правильно измерить собственный рост и от полученного в сантиметрах результата отнять 100 см. Это и будет искомый вес. Как вы понимаете, вычисленная таким образом норма веса и роста для женщин весьма приблизительна, ведь расчет не учитывает ни типа телосложения, ни, собственно, возраста человека. Поэтому для корректировки результата можно смело отнять еще примерно 7-10%. Формула Кетле Те, кого интересует норма веса и роста для женщин могут воспользоваться, например, формулой Кетле, которая учитывает все нужные параметры. Формула не слишком сложная, применить ее может каждый: М = 0,75 х (Р — 150) + 50 + (В — 20) : 4. Все буквы тут интуитивно понятны: М — масса тела; В — возраст; Р — рост человека. Чтобы сделать дополнительную проверку, можно также вычислить ИМТ (в английской версии BMI), что расшифровывается как или по-другому Сделать это очень просто: ИК = В: Р 2 . Буквы, конечно же, обозначают вес и рост соответственно, только в этом случае рост нужно измерять в метрах. В зависимости от того, какое число вы получили, оцениваем результаты: 18,5 и меньше — у вас явный дефицит веса, нужно срочно набрать несколько килограммов; 18,6-24,9 — ваш вес вполне можно считать нормальным, медицинских показаний для похудения нет; 25-29,9 — грустно, но ваш вес нельзя назвать нормальным, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры парочку килограммов нужно все же сбросить; 30-34,9 — у вас явные признаки ожирения первой степени; если вы не хотите иметь множество проблем со здоровьем, то срочно отправляйтесь в спортзал; выше 35 — ожирение второй степени; скорее всего, в ближайшее время вам понадобится помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается; выше 40 — вам просто необходима помощь диетолога, похудеть самостоятельно вы навряд ли сможете. Норма веса и роста: таблица для женщин Поскольку все соотношения параметров человеческого тела давно уже подсчитаны диетологами и просто неравнодушными энтузиастами, то определить свой личный идеальный вес можно, воспользовавшись одной из множества готовых таблиц. Чтобы получить наиболее точный результат, выбирайте таблицы, учитывающие наибольшее количество параметров. При их использовании стоит помнить, что для мужчин и женщин данные чаще всего разные, поэтому будьте внимательны. Существует еще один очень простой и доступный способ определить, не пора ли вам худеть. Нужно объем вашей талии, измеренный в сантиметрах, разделить на объем бедер. Если полученный результат меньше 0,8 — все в порядке, диета вам не требуется. Тем, у кого показатели колеблются в диапазоне от 0,81 до 0,84, следует задуматься о своем питании. Ну а тем, у кого эта цифра больше или равна 0,85, пора к диетологу — у вас ожирение. «Мы живем в обществе, мы играем в общество». С самого рождения человек попадает в сложную среду со своими законами и правилами. Когда маленькой девочке дарят куклу Барби и сообщают, что это и есть идеал для девочки, большинство родителей не задумываются, что зомбируют своего ребенка. Современные средства массовой информации навязывают некий образ идеальной фигуры, заставляя большинство женщин стремиться к этому сомнительному соответствию. А нужно ли это? Какой вес должен быть, при каком росте? Является ли нормальной излишняя худоба и как такая потеря веса может отразиться на здоровье женщины? Прежде всего «садясь на диету» нужно задуматься о медицинском аспекте этого решения. Существуют определенные медицинские стандарты соответствия роста и веса человека. Для разного типа фигуры эти показатели разнятся. Изначально необходимо определить к какому типу вы относитесь, и уже отталкиваясь от этого произвести расчет идеального веса для вашей фигуры. Большим и указательным пальцем одной руки обхватим запястье другой. Если пальцы не просто сомкнулись, а вы можете сомкнуть их свободно внахлест — значит у вас тонкокостное или астеническое телосложение. Это то самое телосложение, о котором нам рассказывают по телевизору и мы наблюдаем его на обложках журналов. Для женщин такого типа характерна тонкая кость, длинные ноги и слаборазвитые мышцы, высокий рост и небольшой вес. При этом «Барби» совершенно необязательно садиться на какую-то диету, даже при высококалорийном питании, вес таких женщин может увеличиваться очень незначительно, потому что затраты энергии сжигают все накопленные калории. Если указательный и большой палец сомкнулись, что называется, впритык – значит, у вас нормальное или нормастеническое телосложение и вам очень повезло, потому что вы легко можете управлять своим весом и имеете правильные пропорции тела. Для того чтобы поправится – достаточно немного усилить питание, а чтобы сбросить вес – немного заняться спортом. Картина немного осложняется, если пальцы не удалось сомкнуть. Это значит, что у вас ширококостное или гиперстеническое телосложение и трудиться для достижения идеальной фигуры вам приходится больше, чем астеникам и нормастеникам. Для вас характерны: широкая кость, широкие плечи и грудная клетка. Вам приходится больше заниматься спортом и ограничивать себя в питании, достижение и удерживание идеального веса дается с большими усилиями. Итак, определив тип телосложения, можно приступить к расчету идеального веса для вашей фигуры. Идеальные параметры Для мужчин и женщин показатель индекса нормального веса неодинаков. Для женщин: 18-24, а для мужчин: 19-25. Если индекс вашего тела меньше указанных показателей, значит у вас недостаток или дефицит веса, индекс превышающий показатели, говорит об избытке веса или ожирении. Перейдем к вычислению. Самый незамысловатый способ отнять от величины роста для нормального телосложения — 110, для астеников -115 (или минус 10%), для ширококостного телосложения — 100 (или плюс 10%). Способ достоверен только лишь для женщин при росте больше 170см. Приведем расчет для роста 177 см. Нормальное телосложение: 177 — 110 = 67 Тонкокостное телосложение: 177 — 115 = 62 или 67 – 6. 7 = 60.3 Ширококостное телосложение: 177 — 100 = 77 или 67 + 6.7 = 73.7 Для получения индекса веса – делим собственный вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах. Приводим вычисления для роста 177см и веса 55кг. 55/(1.77*1.77) = 17.56 Индекс веса получился ниже 18, что позволяет немного набрать вес. Еще один из способов связан скорее со средней плотностью человеческого тела. На 152.4см роста человека должно быть 45кг веса. На каждые последующие 2.45см добавляется 0.9кг и к конечному результату прибавляем 10% веса. Такие сложные вычисления связаны с тем, что первоначальная формула соответствовала другим единицам измерения веса и роста. Проведем расчет для роста 167 см. В итоге получаем, что для роста167см идеальный вес равен 55.4кг. Легче всего проводить расчеты для нормального телосложения. При таком соотношении параметров для женщин объем талии равен рост минус 100. Каждый человек неповторим и вес для каждого из нас так же индивидуален, как и лицо. Здоровый человек всегда красив, не стоит терять свое здоровье в погоне за Барби.

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
151	43,0 — 46,4	45,1 — 50,5	48,7 — 55,9
152	43,4 — 47,0	45,6 — 51,0	49,2 — 56,5
153	43,9 — 47,5	46,1 — 51,6	49,8 — 57,0
154	44,4 — 48,0	46,7 — 52,1	50,3 — 57,6
155	44,9 — 48,6	47,2 — 52,6	50,8 — 58,1
156	45,4 — 49,1	47,7 — 53,2	51,3 — 58,6
157	46,0 — 49,6	48,2 — 53,7	51,9 — 59,1
158	46,5 — 50,2	48,8 — 54,3	52,4 — 59,7
159	47,1 — 50,7	49,3 — 54,8	53,0 — 60,2
160	47,6 — 51,2	49,9 — 55. 3	53,5 — 60,8
161	48,2 — 51,8	50,4 — 56,0	54,0 — 61,5
162	48,7 — 52,3	51,0 — 56,8	54,6 — 62,2
163	49,2 — 52,9	51,5 — 57,5	55,2 — 62,9
164	49,8 — 53,4	52,0 — 58,2	55,9 — 63,7
165	50,3 — 53,9	52,6 — 58,9	56,7 — 64,4
166	50,8 — 54,6	53,3 — 59,8	57,3 — 65,1
167	51,4 — 55,3	54,0 — 60,7	58,1 — 65,8
168	52,0 — 56,0	54,7 — 61,5	58,8 — 66,5
169	52,7 — 56,8	55,4 — 62,2	59,5 — 67,2
170	53,4 — 57,5	56,1 — 62,9	60,2 — 67,9
171	54,1 — 58,2	56,8 — 63,6	60,9 — 68,6
172	54,8 — 58,9	57,5 — 64,3	61,6 — 69,3
173	55,5 — 59,6	58,3 — 65,1	62,3 — 70,1
174	56,3 — 60,3	59,0 — 65,8	63,1 — 70,8
175	57,0 — 61,0	59,7 — 66,5	63,8 — 71,5
176	57,7 — 61,9	60,4 — 67,2	64,5 — 72,3
177	58,4 — 62,8	61,1 — 67,8	65,2 — 73,2
178	59,1 — 63,6	61,8 — 68,6	65,9 — 74,1
179	59,8 — 64,4	62,5 — 69,3	66,6 — 75,0
180	60,5 — 65,1	63,3 — 70,1	67,3 — 75,9

Таблица соотношения роста и веса для мужчин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
158	51,1 — 54,7	53,8 — 58,9	57,4 — 64,2
159	51,6 — 55,2	54,3 — 59,6	58,0 — 64,8
160	52,2 — 55,8	54,9 — 60,3	58,5 — 65,3
161	52,7 — 56,3	55,4 — 60,9	59,0 — 66,0
162	53,2 — 56,9	55,9 — 61,4	59,6 — 66,7
163	53,8 — 57,4	56,5 — 61,9	60,1 — 67,5
164	54,3 — 57,9	57,0 — 62,5	60,7 — 68,2
165	54,9 — 58,5	57,6 — 63,0	61,2 — 68,9
166	55,4 — 59,2	58,1 — 63,7	61,7 — 69,6
167	55,9 — 59,9	58,6 — 64,4	62,3 — 70,3
168	56,5 — 60,6	59,2 — 65,1	62,9 — 71,1
169	57,2 — 61,3	59,9 — 65,8	63,6 — 72,0
170	57,9 — 62,0	60,7 — 66,6	64,3 — 72,9
171	58,6 — 62,7	61,4 — 67,4	65,1 — 73,8
172	59,4 — 63,4	62,1 — 68,3	66,0 — 74,7
173	60,1 — 64,2	62,8 — 69,1	66,9 — 75,5
174	60,8 — 64,9	63,5 — 69,9	67,6 — 76,2
175	61,5 — 65,6	64,2 — 70,6	68,3 — 76,9
176	62,2 — 66,4	64,9 — 71,3	69,0 — 77,6
177	62,9 — 67,3	65,7 — 72,0	69,7 — 78,4
178	63,6 — 68,2	66,4 — 72,8	70,4 — 79,1
179	64,4 — 68,9	67,1 — 73,6	71,2 — 80,0
180	65,1 — 69,6	67,8 — 74,5	71,9 — 80,9
181	65,8 — 70,3	68,5 — 75,4	72,7 — 81,8
182	66,5 — 71,0	69,2 — 76,3	73,6 — 82,7
183	67,2 — 71,8	69,9 — 77,2	74,5 — 83,6
184	67,9 — 72,5	70,7 — 78,1	75,2 — 84,5
185	68,6 — 73,2	71,4 — 79,0	75,9 — 85,4
186	69,4 — 74,0	72,1 — 79,9	76,7 — 86,2
187	70,1 — 74,9	72,8 — 80,8	77,6 — 87,1
188	70,8 — 75,8	73,5 — 81,7	78,5 — 88,0

Помимо «таблицы веса», существует способ расчета соотношения «рост-вес» (при условии что Ваш рост более 170 см. ).

Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.

Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Р — рост
В — возраст в годах.

Таблица диапазона здорового веса

для мужчин и женщин по возрасту

Найдите диапазон здорового веса

Найдите диапазон здорового веса для вашего роста в см ниже. Если вам нужно вернуться в нормальный диапазон веса, мы можем помочь. Наша НОВАЯ программа myWW — это целостный подход к оздоровлению и снижению веса. Наш непревзойденный опыт в области питания, активности и образа мыслей поможет вам достичь ваших целей — от обучения правильному выбору размеров порций, более активного движения с помощью упражнений для начинающих до управления эмоциональным питанием.

-55 кг

172 см

204 см

Метрические измерения
Высота (без обуви)	Диапазон здорового веса (мин. / Макс.)
148 см
150 см	45-56 кг
152 см	46-58 кг
154 см	47-59 кг
156 см	49-61 кг
158 см	50-62 кг
160 см	51-64 кг
162 см	52-66 кг
164 см	54-67 кг
166 см	55-69 кг
168 см	56-71 кг
170 см	58-72 кг
59-74 кг
174 см	61-76 кг
176 см	62-77 кг
см	63-79 кг
180 см	65-81 кг
182 см	66-83 кг
184 см	68-85 кг
186 см	69-86 кг
188 см	71-88 кг
190 см	72-90 кг
192 см	74-92 кг
194 см	75-94 кг
196 см	77-96 кг
200 см	80-100 кг
202 см	82-102 кг
83-104 кг

Сколько мне весить?

Есть несколько факторов, которые влияют на наш вес, например, возраст, пол, мышечная масса, генетика, этническая принадлежность и уровень физической активности — и это лишь некоторые из них. Хотя многие из нас ищут это магическое число на весах, правда в том, что не существует «идеального» веса, к которому мы должны стремиться.

Да, поддержание здорового веса важно для нашего здоровья и благополучия и снижает риск заболеваний, однако важно знать, что это не единственный показатель успеха. Обращение внимания на немасштабные победы (NSV) или другие последствия для здоровья, такие как измерения окружности талии или улучшение нашей физической формы, столь же важно, как и они помогают укрепить здоровые привычки.Когда дело доходит до вашего веса и здоровья, самое важное — это быть максимально здоровой версией, которой вы можете быть.

Вот почему наша последняя программа myWW + предлагает целостный подход, который учитывает питание, активность, образ мышления и сон, так что вы можете сосредоточиться на всех аспектах своего здоровья в процессе похудания и оздоровления.

WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы находитесь за пределами нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.

Не знаете, как рассчитать индекс массы тела?
> Определите свой ИМТ

WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы находитесь за пределами нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.

Исключение для ИМТ: Поскольку все сложены по-разному, и у некоторых людей мышечная масса может быть больше, чем у других, значение ИМТ не всегда может быть лучшим индикатором статуса веса.Используйте ИМТ в качестве ориентира, и если вы обеспокоены, обратитесь за помощью к врачу.

здоровый вес 162 см сука

Вычислите свой идеальный вес по росту в фунтах, камнях и фунтах, а также в килограммах. Этот калькулятор правильно рассчитает ваш идеальный или здоровый вес на основе информации об ИМТ ^[1] . Он также показывает результаты с использованием других (устаревших) методов. Этот калькулятор подходит для мужчин и женщин старше 16 лет.

Калькулятор идеального веса — метрическая система

Идеальный вес Идеальный вес ft ИМТ W.Потеря

Другие методы расчета IBW

Существует множество способов (формул) расчета идеального веса. Вот другие значения, основанные на других методах. Обратите внимание, что большинство веб-сайтов использует один из следующих методов. Эти формулы несколько устарели, и, возможно, их следует избегать, за исключением некоторых частных случаев. Итак, лучше использовать значения на основе ИМТ, указанные выше.

По формуле Дивайна (1974)

58.7 килограммов или 129,4 фунта.

Формулы:

• Мужчина: IBW = 50 + 2,3 (h — 60)
• Женщина: IBW = 45,5 + 2,3 (h — 60)

Примечание 1: применяется для лиц старше 18 лет и роста (h) от 140 до 220 см (от 55 до 87 дюймов).
Примечание 2: рост указан в дюймах.

По формуле Лоренца (1929)

59,0 кг или 130,1 фунта.

Формулы:

• Для мужчин: IBW = (h — 100) — ((h — 150) / 4)
• Для женщин: IBW = (h — 100) — ((h — 150) / 2)

Примечание: высота (h) указана в см.

По формуле Лоренца (с учетом возраста)

54,3 килограмма или 119,6 фунта.

Формула:

• IBW = 50 + (h — 150) / 4 + (a — 20) / 4

Примечание: рост (h) указан в сантиметрах, а возраст (a) — в годах.

По формуле Пека (1974)

58,3 кг или 128,5 фунта.

Формулы:

• Мужчина (18 лет старше): IBW = -130,736 + (4,064 * ч)
• Женщина (от 18 до 18 лет): IBW = -111.621 + (3,636 * в)
• Мальчик (18 лет и младше): IBW = -59,6035 + (5,2878 * h) — (0,123939 * h ² ) + (0,00128936 * h ³ )
• Девушка (18 лет и младше): IBW = -77,55796 + (6,93728 * h) — (0,171703 * h ² ) + (0,001726 * h ³ )

Примечание: высота (h) указывается в дюймах и составляет от 17 до 86 дюймов (от 45 до 220 см).

Как пользоваться калькулятором идеального веса

Все просто. Вам просто нужно ввести свои данные в наш калькулятор выше, а затем нажать «Рассчитать свой идеальный вес».Ваш идеальный вес, а также подробное объяснение появятся автоматически.

Важное примечание об инструментах для измерения оптимального веса тела

Этот калькулятор не предоставляет медицинских консультаций. ИМТ — лишь один из многих индикаторов ожирения. Итак, если этот инструмент основан на расчетах ИМТ, он имеет те же ограничения ИМТ. Не используйте этот инструмент для расчета идеального веса для детей. Любые вопросы о потере веса или изменениях в вашем рационе следует обсудить с диетологом или медицинским консультантом для более индивидуальной оценки.Не пытайтесь быстро похудеть самостоятельно. Если вы считаете, что у вас недостаточный вес, ожирение или недостаточный вес, попробуйте наш калькулятор ИМТ. Там вы получите дополнительную информацию о том, как вам следует взвешивать свой рост.

Калькулятор идеального веса в метрической системе

Пример расчета идеальной массы тела — метрическая система

bmi рост: 162 см вес: 102 кг сука

Вот ответ на вопрос: bmi рост: 162 см вес: 102 кг сука.Используйте калькулятор ниже, чтобы вычислить любое значение ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе, который применяется ко взрослым мужчинам и женщинам. ИМТ — это быстрый способ определить, есть ли у вас избыточный вес, ожирение, недостаточный вес или нормальное состояние. Подробнее об ИМТ см. Ниже на этой странице.

Если вы хотите перевести килограммы в камни и фунты, нажмите здесь.

Калькулятор индекса массы тела — метрическая система

Важное примечание по BMI Web Tools

Этот инструмент не дает медицинских консультаций.Это также не применимо, если у вас спортивное / мускулистое телосложение, потому что мышцы — это не жир. Будь осторожен. Не принимайте никаких важных решений о своем здоровье на основании этого или любого другого веб-инструмента.

Может ли ИМТ использоваться всеми?

Для большинства людей ИМТ является хорошим показателем ожирения. Однако ИМТ не дает фактической информации о составе тела (т.е. пропорциях мышц, костей, жира и других тканей, составляющих общую массу тела человека) и может не быть наиболее подходящим индикатором для определения состояния здоровья для определенных групп. людей.Например, спортсмены с плотными костями и хорошо развитыми мышцами или люди с большим телосложением могут страдать ожирением по стандартам ИМТ (т. Е. Иметь ИМТ более 30), но при этом иметь мало жира. С другой стороны, малоподвижным людям может показаться, что они имеют приемлемый вес, хотя на самом деле у них может быть слишком много жира. Точно так же миниатюрную гимнастку можно считать недостаточной, но не нездоровой. ИМТ, когда он используется для детей и подростков, которые все еще растут, беременных женщин, людей с крупным телосложением или миниатюрных и очень мускулистых людей, следует интерпретировать с осторожностью. источник: http://origin.www.cnpp.usda.gov/ Publications / NutritionInsights / Insight16.pdf

Формулы, используемые для расчета ИМТ

ИМТ рассчитывается делением веса на квадрат роста. Это простое измерение веса тела по отношению к росту. См. Приведенные ниже формулы как в метрической системе, так и в обычных единицах измерения США или имперской системе измерений:

Единицы СИ (метрические)
ИМТ = вес (кг) / (рост (м)) 2

Диапазоны ИМТ — Индекс массы тела

Приведенная ниже таблица применима для любого человека в возрасте 18 лет и старше.Эти пороговые значения не меняются с возрастом и одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Источники: индекс массы тела как показатель ожирения — NHS, индекс массы тела и здоровье — USDA.
Примечание. ИМТ для детей НЕ интерпретируется так же, как для взрослых. Для детей взаимосвязь между полнотой и ИМТ зависит от возраста и пола, поэтому при определении ожирения и избыточного веса необходимо учитывать эти две переменные.

ИМТ ниже 16,0 кг / м 2	Сильно недостаточный вес
ИМТ = 16.От 0 до 18,5 кг / м 2	Недостаточный вес
ИМТ = от 18,5 до 24,9 кг / м 2	Нормальный вес
ИМТ = от 25 до 29,9 кг / м 2	Избыточный вес
ИМТ 30 или более кг / м 2	Ожирение

Избыточный жир в организме связан с будущим риском заболеваний, связанных с ожирением. Вам также следует измерить окружность талии и толщину кожи.Все это указывает на вес или ожирение человека.

График BMI

График индекса массы тела. Толстыми линиями показаны основные подразделения, пунктирными линиями — другие «основные точки отсечения», а пунктирными линиями — дополнительные точки отсечения.

Пример расчета ИМТ — метрическая система

Калькулятор индекса массы тела

Пожалуйста, дайте ссылку на эту страницу! Просто щелкните правой кнопкой мыши на изображении выше, выберите копировать адрес ссылки и вставьте его в свой HTML-код.

Заявление об ограничении ответственности

Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения или за результаты, полученные в результате использования этой информации. Вся информация на этом сайте предоставляется «как есть», без каких-либо гарантий полноты, точности, своевременности или результатов, полученных в результате использования этой информации.

Калькулятор идеального веса

| Идеальная масса тела для взрослых

Идеальная масса тела — это желаемый вес, который должен иметь человек с заданным ростом и телосложением, чтобы быть здоровым.Поддержание идеальной массы тела, т.е. массы тела, соответствующей вашему росту и телосложению, является ключом к здоровой жизни без болезней. Идеальная масса тела значительно снижает вероятность таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и т. Д.

Идеальный вес человека определяется его полом, ростом и телосложением. Чтобы определить размер своего тела, прокрутите страницу вниз до конца.

Калькулятор идеального веса в зависимости от роста, пола и фигуры

Найдите свой идеальный вес с помощью калькулятора идеального веса , приведенного ниже.Введите пол, рост и размер тела в поле ниже и нажмите кнопку «Рассчитать идеальный вес».

Приведенный выше калькулятор идеального веса — лишь один из многих инструментов, используемых для определения здоровья человека. Пожалуйста, не делайте поспешных выводов по результатам. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом при любом заболевании.

Как найти свое тело рама

Простой способ.

1. Оберните большим и большим пальцами самую маленькую часть запястья.
2. Если пальцы накладываются друг на друга, вы — маленькая рамка.
3. Если пальцы соприкасаются друг с другом, у вас средний размер.
4. Если пальцы не касаются, ты большая рамка

Другой более точный метод приведен ниже.

1. Вытяните руку вперед так, чтобы она стояла горизонтально и параллельно земле.
2. Согните предплечье под углом 90 градусов.
3. Держите пальцы прямыми, внутренняя сторона запястья должна быть обращена к телу.
4. Поместите большой и указательный пальцы другой руки на две выступающие кости (с каждой стороны) локтя.
5. Измерьте расстояние между костями и сравните с таблицей, в которой указаны размеры локтей для мужчин и женщин со средней опорой.
6. Измерения ниже перечисленных указывают на меньший кадр, а более высокие измерения указывают на больший кадр.

Размеры локтей для женщин среднего телосложения
Высота в футах и ​​дюймах	Высота в см	Ширина локтя в мм
4 фута 10 дюймов — 4 фута 11 дюймов	146 — 148	57 — 64
5 ‘0 «- 5’ 3»	150 — 158	57 — 64
5 ‘4 — 5’ 7 «	160 — 168	60 — 67
5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов	170 — 178	60-67
6 футов	183	63-69

Размеры колен для мужчин со средней рамой
Высота в футах и ​​дюймах	Высота в см	Ширина колена в мм
5 футов 2 дюйма — 5 футов 3 дюйма	155 — 158	64 — 73
5 футов 4 дюйма — 5 футов 7 дюймов	160 — 168	67 — 73
5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов 90 022	170 — 178	70 — 75
6 ‘0 «- 6’ 3»	180 — 188	70 — 79
6 ‘4 «- 6’ 7»	190 — 198	73-83

Калькуляторы здоровья

Ссылки по теме

Идеальный вес для женщин 162 см и 50 лет

Наш калькулятор дает приблизительный вес для женщин в возрасте 162 см и 50 лет.Это средство может быть руководством для женщин, которые хотят поддерживать вес, чтобы быть здоровыми. Используйте результаты своей массы тела в качестве ориентира для определения состояния здоровья и старайтесь поддерживать его в пределах здорового диапазона.

Какой идеальный вес для женщин 162 см и 50 лет?

Максимальный рекомендуемый вес: 64 кг. Минимальный рекомендуемый вес 54 кг

Ваш идеальный вес должен быть:

59 кг

Сколько мне нужно весить? Если вы женщина 162 см и 50 лет, ваш идеальный вес будет 59 кг.Когда дело доходит до понимания идеального веса, женщины должны быть реалистами и не упускать из виду главное — быть здоровыми. Помните, что все люди разные, и простое снижение веса не означает, что вы здоровы. Если вы хотите узнать идеальный вес для 50-летних мужчин, проверьте здесь.

---

Идеальный вес для 162 см и 50 лет

Следуйте этим советам и основным привычкам, чтобы поддерживать вес 59 кг для женщин 162 см и 50 лет:

• Избегайте сладких напитков: спортивных напитков — большие виновники, когда речь идет о потреблении слишком большого количества калорий.Может возникнуть соблазн насладиться спортивным напитком после тренировки. Однако реальность такова, что вы просто будете поглощать ненужные калории и добавки, когда будете это делать. Всегда беритесь за воду, когда вам нужно восполнить водный баланс после физической активности.
• Найдите партнера для тренировки: Наличие партнера, который поможет вам найти путь к здоровому образу жизни, может творить чудеса. Вы можете выбрать друга, коллегу или члена семьи, которые помогут вам сохранить мотивацию и сделать выбор в пользу здоровья. Наличие кого-то, с кем можно поговорить и задать вопросы о вашей цели в 59 кг, может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы оставаться на верном пути.
• Начните свой день с упражнений: бесчисленных исследований показывают, что люди, которые тренируются по утрам, с большей вероятностью будут придерживаться их. Если возможно, вставайте на час раньше каждый день, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Дождаться вечера, чтобы приступить к тренировке, может быть сложно, потому что многие люди к этому моменту просто слишком устали.
• Разорение: Хотя это может показаться контрпродуктивным, время от времени потраченное на это может действительно помочь вам оставаться на правильном пути.Лишение себя любимых вещей может привести к перееданию или чувству социальной изоляции. Если вы позволяете себе один день в неделю побаловать себя немного больше, чем обычно, это поможет сдержать тягу к еде. То же самое касается праздников и особых случаев.

Прокомментируйте свой идеальный вес

Идеальный вес для женщин 50 лет

Безусловно, ваш идеальный вес должен составлять 59 кг. Эти значения действительны для женщин в возрасте 162 см и возраста 50 лет.Однако каков идеальный вес, исходя исключительно из возраста? Результат прост, проверьте идеальный вес для 50-летних женщин и убедитесь сами.

Знать идеальный вес для других 50-летних женщин Рост

Идеальный вес для женщин 162 см

Женщины, использующие комбинацию возраста и роста, часто не знают, как определить свой идеальный вес. Если необходимо узнать целевой вес для женщин 162 см, рассчитанный без данных о возрасте, используйте ссылку «Идеальный вес для женщин 162 см», чтобы проверить, соответствует ли ваш вес вашему росту.

Знайте идеальный вес для других женщин 162 см в возрасте

Знай свою линию!

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ

Рассчитайте индекс массы тела с помощью нашего бесплатного калькулятора, чтобы получить соответствующую категорию статуса веса ИМТ.

КАЛЬКУЛЯТОР BMR

Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма, чтобы узнать, сколько энергии вы тратите за день, с помощью нашего калькулятора BMR.

КАЛЬКУЛЯТОР ЖИРА ДЛЯ ТЕЛА

Подсчитайте процентное содержание жира в организме с помощью нашего онлайн-калькулятора всего за 1 минуту.

Идеальный вес: американцы хотят весить в среднем 162 фунта, результаты отчета

По мере того, как наша талия с годами росла, изменилась и наша концепция «идеального веса», согласно новому отчету. Американцы сейчас стремятся весить в среднем 162 фунта.

«Идеальный вес» мужчин в США на 14 фунтов тяжелее, а «идеальный вес» женщин на 11 фунтов тяжелее, чем они были 20 лет назад, говорится в отчете Gallup.

В частности, сегодня мужчины говорят, что их «идеальный вес» составляет 185 фунтов.В среднем они весят 196 фунтов.

Между тем, женщины сегодня говорят, что их «идеальный вес» составляет 140 фунтов. Согласно отчету, они весят в среднем 156 фунтов.

«Американцы, похоже, постепенно переходят на более высокие веса, со временем меняя свои ожидания относительно того, что станет идеальным, что отражает увеличение фактического веса», — пишут исследователи в своем исследовании.

Выводы основаны на телефонных интервью с 1015 взрослыми в период с 15 по 18 ноября прошлого года.

Более половины американцев — 65 процентов — превысили свой идеальный вес, по сравнению с 13 процентами людей, которые были меньше своего идеального веса, и 16 процентами, у которых был такой же идеальный вес, как выяснили исследователи.

И 54 процента опрошенных заявили, что хотят похудеть, но 25 процентов заявили, что серьезно принимают меры по похудению, согласно отчету.

Конечно, важно отметить, что исследование определяло вес людей только относительно их идеального веса , а не их здорового веса , который различается от человека к человеку. Один из возможных способов рассчитать свой здоровый вес — узнать индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой отношение роста к весу.Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым, в то время как ИМТ от 25 до 29,9 считается «избыточным весом», а ИМТ 30 или более считается «ожирением».

Еще один способ определить, имеете ли вы здоровый вес, — это измерить окружность талии: у мужчин 40 дюймов или больше может привести к риску для здоровья от ожирения, а окружность талии 35 дюймов или больше у мужчин. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что женщины могут подвергнуть их риску.

Таблица идеального веса | Оставайся здоровым

«Идеальная» масса тела — это целевой вес, рассчитанный на основе вашего роста и пола. Ниже приводится таблица, которую вы можете использовать для оценки своего «идеального» диапазона веса тела.

Есть ряд требований, чтобы иметь право на бариатрическую операцию. Одно из требований — у вас должен быть около 100 фунтов лишнего веса.

• Ваш целевой вес после операции будет определен вашей бригадой бариатрической медицинской помощи .
• Большинство пациентов достигают потери веса в диапазоне 50-80% от их избыточного веса после операции.
• Вес, указанный в этой таблице , не является целевым весом для пациентов, перенесших бариатрическую операцию.

Например, если рост женщины 5 футов 4 дюйма и вес 320 фунтов, ее «идеальный вес» может составлять 108–132 фунта. Она примерно на 200 фунтов превышает свой идеальный вес и может похудеть на 100 фунтов и более с помощью операции по снижению веса.

Чтобы узнать больше об операции по снижению веса, посетите информационную сессию Banner Health или найдите ближайшего к вам врача и поговорите с ним.

Мужской			Внутренний
Высота	Идеальная масса тела		Высота	Идеальная масса тела
4 фута 6 дюймов	63 — 77 фунтов.		4 ‘6 «	63 — 77 фунтов.
4 фута 7 дюймов	68 — 84 фунта.		4 ‘7 «	68 — 83 фунта.
4 ‘8 «	74 — 90 фунтов.		4 ‘8 «	72 — 88 фунтов.
4 ‘9 «	79 — 97 фунтов.		4 ‘9 «	77 — 94 фунта.
4 ’10 «	85-103 фунтов.		4 ’10 «	81 — 99 фунтов.
4 фута 11 дюймов	90 — 110 фунтов.		4 ’11 «	86 — 105 фунтов.
5 ‘0 «	95 — 117 фунтов.		5 ‘0 «	90 — 110 фунтов.
5 ‘1 «	101 — 123 фунта.		5 ‘1 «	95 — 116 фунтов.
5 футов 2 дюйма	106 — 130 фунтов.		5 ‘2 «	99 — 121 фунт.
5 футов 3 дюйма	112 — 136 фунтов.		5 ‘3 «	104 — 127 фунтов.
5 футов 4 дюйма	117 — 143 фунтов.		5 ‘4 «	108 — 132 фунтов.
5 футов 5 дюймов	122 — 150 фунтов.		5 ‘5 «	113 — 138 фунтов.
5 футов 6 дюймов	128 — 156 фунтов.		5 ‘6 «	117 — 143 фунтов.
5 футов 7 дюймов	133 — 163 фунтов.		5 ‘7 «	122 — 149 фунтов.
5 футов 8 дюймов	139 — 169 фунтов.		5 ‘8 «	126 — 154 фунта.
5 футов 9 дюймов	144 — 176 фунтов.		5 ‘9 «	131 — 160 фунтов.
5 футов 10 дюймов	149 — 183 фунтов.		5 ’10 «	135 — 165 фунтов.
5 футов 11 дюймов	155 — 189 фунтов.		5 ’11 «	140 — 171 фунт.
6 ‘0 «	160 — 196 фунтов.		6 ‘0 «	144 — 176 фунтов.
6 ‘1 «	166-202 фунтов.		6 ‘1 «	149 — 182 фунта.
6 футов 2 дюйма	171-209 фунтов.		6 ‘2 «	153 — 187 фунтов.
6 футов 3 дюйма	176 — 216 фунтов.		6 ‘3 «	158 — 193 фунтов.
6 футов 4 дюйма	182 — 222 фунта.		6 ‘4 «	162 — 198 фунтов.
6 футов 5 дюймов	187 — 229 фунтов.		6 ‘5 «	167-204 фунтов.
6 футов 6 дюймов	193 — 235 фунтов.		6 футов 6 дюймов	171-209 фунтов.
6 футов 7 дюймов	198 — 242 фунта.		6 футов 7 дюймов	176 — 215 фунтов.
6 футов 8 дюймов	203 — 249 фунтов.		6 ‘8 «	180 — 220 фунтов. bookmark_borderПочему голубика так называется – Голубика — это… Что такое Голубика? Posted on 09.12.201822.12.2019 by alexxlab Голубика — это… Что такое Голубика? Голубика — ? Голубика …   Википедия голубика — гоноболь, гонобебель, голубица, дурника, голубичник, голубель, гонобобель Словарь русских синонимов. голубика сущ. • гоноболь • гонобобель • голубица • пьяника • дурника ягода) …   Словарь синонимов голубика —     ГОЛУБИКА, гонобобель, гоноболь, пьяника, пьяница, устар. голубица …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи голубика — Голубика: 1 — ветвь с цветками; 2 — ветвь с плодами. голубика гонобобель, пьяника, дурника (Vaccinium uliginosum), вид кустарников семейства вересковых. Встречается в Северном полушарии; в СССР — в тундровой, лесной зонах и верхних …   Сельское хозяйство. Большой энциклопедический словарь ГОЛУБИКА — (гонобобель) кустарник семейства брусничных. Растет в северном полушарии; в тундре, лесной зоне и верхнем поясе гор. Ягоды съедобны …   Большой Энциклопедический словарь ГОЛУБИКА — ГОЛУБИКА, голубики, мн. нет, жен. Северный болотный кустарничек с ягодами, похожими на чернику; то же, что гонобобель. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова ГОЛУБИКА — ГОЛУБИКА, и, жен. Кустарничек сем. брусничных со съедобными сизо голубыми ягодами, а также сами ягоды его. | прил. голубичный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова ГОЛУБИКА — гонобобель (Vaccinium uliginosum), расгение сем. вересковых. Кустарничек выс. 0,5 1 м, с коричнево бурой корой. Листья обратнояйпе видные, сверху светло зелёные, снизу сизые, опадающие на зиму. Цветки кувшинчатые, белые. Ягоды синеватые, с сизым… …   Биологический энциклопедический словарь Голубика — (Vaccinium uliginosum), называемая также голубицею игонобобелем, пьяницею и пьяничником . Небольшой кустарник из сем.брусничных. Ветви Г. круглые, листья обратно яйцевидные, опадающие назиму, венчики пятилепестных цветов яйцевидные, белой с… …   Энциклопедия Брокгауза и Ефрона ГОЛУБИКА — англ.Blueberry нем.Rauschbeere, Trunkelbeere франц.Airelle des marais лат.Vaccinium corymbosum L.; V. angustifolium Ait. et al. (Ericaceae) …   Фитопатологический словарь-справочник Голубика — (гонобобель), многолетний кустарничек (семейство брусничные). Растет в умеренном и холодном поясах Северного полушария, в тундре, лесной зоне и верхнем поясе гор. Ягоды съедобны. На Крайнем Севере антицинготное средство. В США, Германии,… …   Иллюстрированный энциклопедический словарь dic.academic.ru Голубика — это… Что такое Голубика? Голуби́ка, Голубика обыкновенная (лат. Vaccínium uliginósum) — вид листопадных кустарников из рода Вакциниум семейства Вересковые. Типовой вид этого рода. Название В научной и научно-популярной литературе в качестве русского варианта названия вида также встречаются: голубика болотная, голубика топяная, голубика низкорослая[1]. Русские общеупотребительные и местные названия растения (или ягод): водопьянка, голубец, голубица, гонобоб, гонобобель, гонобой, гоноболь, дураха, дурника, дурниха, дурница, пьяная ягода, пьяника, пьяничка, пьяница, синий виноград, синика. Распространение Этот вид встречается во всех регионах Северного полушария с умеренным и холодным климатом, в тундре, лесной зоне и верхнем поясе гор, нередко на болотах. В Евразии распространён от Исландии и Великобритании на западе до российского Дальнего Востока и Японии на востоке (на юге ареал вида доходит до Испании, Италии, стран бывшей Югославии, Турции, Монголии). В Северной Америке — от Аляски до Ньюфаундленда (на юге — до Калифорнии)[2]. Биологическое описание Ветвистый полукустарник или кустарник высотой до одного метра, обычно 30—50 см, иногда со стелющимся стеблем. В отличие от черники, стебель древеснеет почти доверху. По внешнему виду (особенно из-за схожести листьев) голубику можно спутать с черникой. От черники голубика отличается более светлыми стеблями и формой цветоложа на ягоде: у черники оно ровное, почти круглое, у голубики более изломанное; по вкусу ягоды черники и голубики также сильно отличаются. Сок голубики бесцветный.[источник не указан 768 дней] Корневая система мочковатая. Корневые волоски отсутствуют. Усвоение питательных веществ из почвы происходит с помощью микоризы. Листья длиной до 3 см обратнояйцевидные или продолговатые, плотные, тонкие . Цветы мелкие, пятизубчатые, поникающие; венчик кувшинчатый белый или розоватый. Плоды — синие с сизым налётом, сочные съедобные, мякоть зеленоватая, ягоды длиной до 1,2 см. Голубика — самоопыляющееся растение, но при перекрёстном опылении насекомыми-опылителями завязываемость плодов увеличивается почти в 2 раза[источник не указан 1130 дней]. Количество хромосом: 2n=48. Вид очень морозостоек; куст может жить до ста лет. Хозяйственное значение и применение Ягоды съедобны. Их собирают для употребления в сыром и переработанном виде. Свежий сок долго не хранится. Из них делают варенье, а также используют для приготовления вина. Обычно рекомендуют смешивать голубику с другими ягодами, имеющими более яркий вкус: черникой, брусникой, клюквой и пр. Ягоды и сок голубики — диетический продукт, усиливающий обмен веществ и действие сахаропонижающих препаратов. Ягоды укрепляют стенки кровеносных сосудов, нормализуют работу органов пищеварения и сердца. Агротехника Голубика — растение неприхотливое, практически не поражается вредителями и болезнями. Голубика требует кислых почв (pH 4—5), поэтому нужно регулярно следить за уровнем кислотности. Голубика особенно требовательна к влаге — в корнеобитаемом слое почвы (на глубине 20 см) она должна быть постоянно влажной, но переувлажнения и подтопления она не выносит. Залегание грунтовых вод на глубине 30—60 см благоприятно для культуры. Примечания ↑ Тюриков Е. А. Брусничные: старт в новое столетие // Сад и огород : журнал. — М., 2000. — № 3 (44). — С. 30—31. ↑ По данным сайта GRIN (см. раздел Ссылки). Литература Ссылки dic.academic.ru голубика — это… Что такое голубика? Голубика — ? Голубика …   Википедия голубика — гоноболь, гонобебель, голубица, дурника, голубичник, голубель, гонобобель Словарь русских синонимов. голубика сущ. • гоноболь • гонобобель • голубица • пьяника • дурника ягода) …   Словарь синонимов голубика —     ГОЛУБИКА, гонобобель, гоноболь, пьяника, пьяница, устар. голубица …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи голубика — Голубика: 1 — ветвь с цветками; 2 — ветвь с плодами. голубика гонобобель, пьяника, дурника (Vaccinium uliginosum), вид кустарников семейства вересковых. Встречается в Северном полушарии; в СССР — в тундровой, лесной зонах и верхних …   Сельское хозяйство. Большой энциклопедический словарь ГОЛУБИКА — (гонобобель) кустарник семейства брусничных. Растет в северном полушарии; в тундре, лесной зоне и верхнем поясе гор. Ягоды съедобны …   Большой Энциклопедический словарь ГОЛУБИКА — ГОЛУБИКА, голубики, мн. нет, жен. Северный болотный кустарничек с ягодами, похожими на чернику; то же, что гонобобель. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова ГОЛУБИКА — ГОЛУБИКА, и, жен. Кустарничек сем. брусничных со съедобными сизо голубыми ягодами, а также сами ягоды его. | прил. голубичный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова ГОЛУБИКА — гонобобель (Vaccinium uliginosum), расгение сем. вересковых. Кустарничек выс. 0,5 1 м, с коричнево бурой корой. Листья обратнояйпе видные, сверху светло зелёные, снизу сизые, опадающие на зиму. Цветки кувшинчатые, белые. Ягоды синеватые, с сизым… …   Биологический энциклопедический словарь Голубика — (Vaccinium uliginosum), называемая также голубицею игонобобелем, пьяницею и пьяничником . Небольшой кустарник из сем.брусничных. Ветви Г. круглые, листья обратно яйцевидные, опадающие назиму, венчики пятилепестных цветов яйцевидные, белой с… …   Энциклопедия Брокгауза и Ефрона ГОЛУБИКА — англ.Blueberry нем.Rauschbeere, Trunkelbeere франц.Airelle des marais лат.Vaccinium corymbosum L.; V. angustifolium Ait. et al. (Ericaceae) …   Фитопатологический словарь-справочник Голубика — (гонобобель), многолетний кустарничек (семейство брусничные). Растет в умеренном и холодном поясах Северного полушария, в тундре, лесной зоне и верхнем поясе гор. Ягоды съедобны. На Крайнем Севере антицинготное средство. В США, Германии,… …   Иллюстрированный энциклопедический словарь etymological.academic.ru Голубика: история ягоды и интересные факты про неё Голубика – это очень ароматные ягоды, сладкие на вкус, иногда с легкой кислинкой. Растут они на небольшом кустике, высотой до 2 метров.Ветки голубики слегка изогнуты и эластичные, серого цвета. До того, как формируются плоды, у куста появляются красивые цветы с пятью зубчикам, белого или розового цвета, из-за чего голубику часто используют в качестве декоративного растения. Плоды поспевают чаще всего в августе, приобретая красивого синего или голубого цвета. Интересно, что раньше голубику называли вредным растением, т.к. попутали ягоды с багульником, которое действительно вызывает боль в голове и тошноту. История голубики Родиной голубики является Северная Америка, именно ее нам нужно благодарить за такие вкусные и чрезвычайно полезные ягоды. Жители в то время применяли ягоды в пище, готовили разные блюда и варили лечебные настойки. Индейцы пользовались и листьями голубики, они готовили кашу из перетертых листьев и косметические средства для кожи лица, которые ее увлажняли, питали и восстанавливали. В 17 веке, когда переселенцев было больше, стала более популярной и голубика. После ягода появилась в Европе, где ее начали культивировать и создавать новые сорта. Изначально было создано всего 15 сортов растения, которые начали широко использоваться среди тогдашних садоводов. Активно культивированием голубики начали заниматься в ХХ веке. Первым, кто стал изучать это растение, был ботаник Фредерик Верной Ковилл. Он для выведения нового сорта использовал сорт с высокой урожайностью с дикорастущего растение, которое отличалось крупноплодностью. Селекционировали голубику многие ботаники, благодаря чему уже к 1980 насчитывалось более 60 разных сортов по урожайности и высоте куста. На западе Европы начали выращивать кусты в 1923 году. Когда закончилась Вторая мировая война, выращиванием голубики стали заниматься в Англии, Швеции, Италии и многих других странах. В конце ХХ века изучением этой культуры занялись в Украине и Беларуси. Вскоре в Беларуси эта культура считалась отдельным сельским хозяйством. Голубика такая популярна не только из-за вкуса плодов и их широкого использования в кулинарии, но и благодаря ее декоративности. В плодах, листве и побегах растения сдержатся биологически активные вещества, которые омолаживают организм, укрепляют иммунитет, служат профилактикой различных болезней. Но приобрести голубику в магазинах нелегко, к тому же она недешевая. Поэтому культурой ее выращивания начали активно заниматься на дачных и садовых участках. На сегодняшний день благодаря многим селекционерам в мире насчитывают более 200 сортов голубики. Интересные факты про голубику Голубика считается одной из наиболее популярных ягод в Северной Америке. В штате Миннесот кекс из черники является «символом». Голубика – символ Нью-Джерси. Элизабет Уайт занималась голубикой на ферме, которая позже стала музеем, где каждый год летом проводят фестиваль голубики. В США и Канаде за год проводят более 20 фестивалей голубики, где выставляют на продажу различные с ней блюда. Ягоды синего цвета и после них на коже и одежде часто остаются пятна. Но от них можно легко избавиться. Для этого необходимо со всех сторон натянуть часть ткани с пятном, поставить на нее чашку с кипятком, добавить уксус и жидкое мыло. Жидкость нужно втирать до тех пор, пока пятно не исчезнет. Чтоб очистить руки от синего цвета после голубики, нужно потереть их щеткой, измоченной уксусом. Еще с древних времен голубику начали использовать для того, чтоб покрасить вещи. Из ягод делали сок, а после краску для яиц к Пасхе или для мебели. Для этого они кипятили голубику около 20 м, потом процеживали и помещали в жидкость яйца. Чтоб не потерять память, рекомендуется кушать ягоды, т.к. они считаются пищей для мозга. Больше всего выращивают голубику в США, в штате Мэн. Из ягод готовят отвары, которые служат профилактикой цинги. Когда была гражданская война, отвар давали солдатам Америки. Из голубики делают мед, которые не менее полезен, чем мед гречневый. Но мед дорогой. В ягодах содержатся антиоксиданты, которые замедляют процесс старения кожи. Горсть ягод может заменить пять яблок или брокколи. При готовке пирога из ягод рекомендуется изначально обвалять ягоды в муке, чтоб они не окрасили в синий цвет тесто. Летчики Британии во время войны часто употребляли в пищу варенье из ягод, чтоб улучшить зрение. Чтоб голубика полностью замерзла, достаточно всего четырех минут. В одном стакане ягод содержится всего 80 ккал, 4 г клетчатки и 25% суточной дозы витаминов группы С. Голубику высокорослых сортов чаще всего употребляют свежей. Плоды низкорослых – применяют в пищевой промышленности. Голубика – один из небольшого количества ягод и других продуктов, которые имеют натуральный голубой или синий цвет. В Америке раньше голубику называли «звездными ягодками», т.к. их цветки делают форму звездочки. То, как долго будет жить растение, зависит от сортовых особенностей и климатических условий выращивания. Но если условия идеальные, голубика растет до 60 лет. Чернику и голубику часто путают, но чтоб их отличить достаточно посмотреть на ветки: ветки черники зеленые и гибкие, а ветки голубики одревесневшие коричневого цвета. Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook ogorodniki.com Голубика — Википедия Голуби́ка, Голубика обыкновенная (лат. Vaccínium uliginósum) — вид листопадных кустарников из рода Вакциниум семейства Вересковые. Типовой вид этого рода. Название В научной и научно-популярной литературе в качестве русского варианта названия вида также встречаются: голубика болотная, голубика топяная, голубика низкорослая[2]. Русские общеупотребительные и местные названия растения (и ягод): водопьянка, голубец, голубица, гонобоб, гонобо́бель, гонобой, гоноболь, дураха, дурника, дурниха, дурница, пьяная ягода, пьяника, пьяничка, пьяница, синий виноград, синика. Распространение Этот вид встречается во всех регионах Северного полушария с умеренным и холодным климатом, в тундре, лесной зоне и верхнем поясе гор, нередко на болотах, торфяниках. В Евразии распространён от Исландии и Великобритании на западе до российского Дальнего Востока и Японии на востоке (на юге ареал вида доходит до Испании, Италии, стран бывшей Югославии, Турции, Монголии). В Северной Америке — от Аляски до Ньюфаундленда (на юге — до Калифорнии)[3]. Может расти как небольшими порослями вдоль ручьёв и рек, так и образует обширные голубиковые мари площадью в десятки кв. километров (например, в Забайкалье). Биологическое описание Ветвистый полукустарник или кустарник высотой до одного метра, обычно 30—50 см, иногда со стелющимся стеблем. В отличие от черники, стебель древеснеет почти доверху. По внешнему виду (особенно из-за схожести листьев) голубику можно спутать с черникой. От черники голубика отличается более светлыми стеблями и формой цветоложа на ягоде: у черники оно ровное, почти круглое, у голубики более изломанное; по вкусу ягоды черники и голубики также сильно отличаются. Сок голубики бледный, а сок черники фиолетово-красный и при сборе черники при попадании на кожу остаются фиолетово-синие, плохо смывающиеся пятна. Корневая система мочковатая. Корневые волоски отсутствуют. Усвоение питательных веществ из почвы происходит с помощью микоризы. Листья длиной до 3 см обратнояйцевидные или продолговатые, плотные, тонкие. Осенью лист краснеет и опадает, ягода может не опадать и оставаться на голых ветках до заморозков. Цветы мелкие, пятизубчатые, поникающие; венчик кувшинчатый белый или розоватый. Плоды — синие округлые, реже вытянутые, ягоды с сизым налётом, сочные съедобные, спелая мякоть фиолетовая, ягоды длиной до 1,2 см. Вид очень морозостоек; куст может жить до ста лет. Хозяйственное значение и применение Ягоды съедобны. Их собирают для употребления в сыром и переработанном виде[4]. Свежий сок долго не хранится. Из них делают варенье, а также используют для приготовления вина. Обычно рекомендуют смешивать голубику с другими ягодами, имеющими более яркий вкус: черникой, брусникой, клюквой и пр. Ягоды и сок голубики — диетический продукт, усиливающий обмен веществ и действие сахаропонижающих препаратов. Ягоды укрепляют стенки кровеносных сосудов, нормализуют работу органов пищеварения и сердца. Листья пригодны для дубления кож[5]. Агротехника Голубика — растение неприхотливое, практически не поражается вредителями и болезнями. Голубика требует кислых почв (pH 4—5), поэтому нужно регулярно следить за уровнем кислотности. Голубика особенно требовательна к влаге — в корнеобитаемом слое почвы (на глубине 20 см) она должна быть постоянно влажной, но переувлажнения и подтопления она не выносит. Залегание грунтовых вод на глубине 30—60 см благоприятно для культуры. См. также Примечания Литература Ссылки ГОСТ Р 54696-2011. Черника и голубика свежие. Технические условия wikipedia.green Голубика Википедия Голубика Научная классификация промежуточные ранги Домен:  Эукариоты Царство:  Растения Подцарство:  Зелёные растения Отдел:  Цветковые Класс:  Двудольные[1] Надпорядок:  Asteranae Порядок:  Верескоцветные Семейство:  Вересковые Подсемейство:  Вакциниевые Триба:  Вакциниевые Род:  Вакциниум Вид:  Голубика Международное научное название Vaccinium uliginosum L. 1753 Систематика на Викивидах Изображения на Викискладе ITIS   23574 NCBI   190548 EOL   583654 GRIN   t:41063 IPNI   30184367-2 TPL   kew-2457998 Голуби́ка, Голубика обыкновенная (лат. Vaccínium uliginósum) — вид листопадных кустарников из рода Вакциниум семейства Вересковые. Типовой вид этого рода. Является ближайшей родственницей брусники и черники. Содержание 1 Название 2 ru-wiki.ru Голубика Википедия Голубика промежуточные ранги Вид:  Голубика Vaccinium uliginosum L. 1753 Голуби́ка, Голубика обыкновенная (лат. Vaccínium uliginósum) — вид листопадных кустарников из рода Вакциниум семейства Вересковые. Типовой вид этого рода. Является ближайшей родственницей брусники и черники. Название В научной и научно-популярной литературе в качестве русского варианта названия вида также встречаются: голубика болотная, голубика топяная, голубика низкорослая[2]. Русские общеупотребительные и местные названия растения (и ягод): водопьянка, голубец, голубица, гонобоб, гонобо́бель, гонобой, гоноболь, дураха, дурника, дурниха, дурница, пьяная ягода, пьяника, пьяничка, пьяница, синий виноград, синика. Распространение Этот вид встречается во всех регионах Северного полушария с умеренным и холодным климатом, в тундре, лесной зоне и верхнем поясе гор, нередко на болотах, торфяниках. В Евразии распространён от Исландии и Великобритании на западе до российского Дальнего Востока и Японии на востоке (на юге ареал вида доходит до Испании, Италии, стран бывшей Югославии, Турции, Монголии). В Северной Америке — от Аляски до Ньюфаундленда (на юге — до Калифорнии)[3]. Может расти как небольшими порослями вдоль ручьёв и рек, так и образует обширные голубиковые мари площадью в десятки кв. километров (например, в Забайкалье). Биологическое описание Ветвистый листопадный полукустарник или кустарник высотой до одного метра, обычно 30—50 см, иногда со стелющимся стеблем. В отличие от черники, стебель древеснеет почти доверху. По внешнему виду (особенно из-за схожести листьев) голубику можно спутать с черникой. От черники голубика отличается более светлыми стеблями и формой цветоложа на ягоде: у черники оно ровное, почти круглое, у голубики более изломанное; по вкусу ягоды черники и голубики также сильно отличаются. Сок голубики бледный, а сок черники фиолетово-красный и при сборе черники при попадании на кожу остаются фиолетово-синие, плохо смывающиеся пятна. Корневая система мочковатая. Корневые волоски отсутствуют. Усвоение питательных веществ из почвы происходит с помощью микоризы. Листья длиной до 3 см обратнояйцевидные или продолговатые, плотные, тонкие. Осенью лист краснеет и опадает, ягода может не опадать и оставаться на голых ветках до заморозков. Цветы мелкие, пятизубчатые, поникающие; венчик кувшинчатый белый или розоватый. Плоды — синие округлые, реже вытянутые, ягоды с сизым налётом, сочные съедобные, спелая мякоть фиолетовая, ягоды длиной до 1,2 см. Вид очень морозостоек; куст может жить до ста лет. Хозяйственное значение и применение Ягоды съедобны. Их собирают для употребления в сыром и переработанном виде[4]. Свежий сок долго не хранится. Из них делают варенье, а также используют для приготовления вина. Обычно рекомендуют смешивать голубику с другими ягодами, имеющими более яркий вкус: черникой, брусникой, клюквой и пр. Ягоды и сок голубики — диетический продукт, усиливающий обмен веществ и действие сахаропонижающих препаратов. Ягоды укрепляют стенки кровеносных сосудов, нормализуют работу органов пищеварения и сердца. Листья пригодны для дубления кож[5]. В настоящее время выведено около 26 сортов. Агротехника Голубика — растение неприхотливое, практически не поражается вредителями и болезнями. Голубика требует кислых почв (pH 4—5), поэтому нужно регулярно следить за уровнем кислотности. Голубика особенно требовательна к влаге — в корнеобитаемом слое почвы (на глубине 20 см) она должна быть постоянно влажной, но переувлажнения и подтопления она не выносит. Залегание грунтовых вод на глубине 30—60 см благоприятно для культуры. См. также Примечания Литература Ссылки ГОСТ Р 54696-2011. Черника и голубика свежие. Технические условия wikiredia.ru bookmark_borderФото женских животиков: Женские животики (88 фото) Posted on 08.12.201801.06.2021 by alexxlab Сексуальные животики (69 фото) Плоский живот Сексуальные животики девушек Федор Шмидт Нина Сереброва Красивые девушки в трусиках Сексуальный женский животик Живот девушки Сексуальный женский животик Девушка в черных трусах Плоский живот Женский живот Сексуальный живот девушки Красивое женское тело Красивые животики девушек в стрингах Красивые части тела девушки Живот девушки Красивые девичьи тела Сексуальный женский живот Федор Шмидт фото Соблазнительный животик Красивый девичий животик Федор Шмидт Сексуальное женское тело Красивый плоский животик Соблазнительный животик Стройная с плоским животом nude Тело девушки Красивые животики у девушек и ниже Ura pechen модели Сексуальные животики девушек Сексуальное тело женщины Сексуальные девушки с плоским животиком Красивый живот с пирсингом Красивые девушки в Нижнем белье без лица Плоский животик в джинсах Федор Шмидт девушки Красивый женский животик Красивый женский животик Женский животик Женский живот лежа Женские животики частное Девушки в трусиках и лифчиках Женский живот лежа Женский пупок живота Животик девушки в трусиках Сексуальный женский живот Красивый женский живот лежа Сексуальные девушки в трусиках Сексуальное женское тело Косые мышцы живота у девушек Нежный животик девушки Фото Федора Шмидта Стройные девушки в трусиках Живот девушки Девушка без пупка Стройные девушки в трусиках Сексуальный женский животик Сексуальный плоский животик Сексуальный женский животик Красивый живот Сексуальные девушки с плоским животиком Фотограф 18+ Федор Шмидт Сексуальный женский животик Красивые части тела девушки Федор Шмидт фото Маленький женский животик Женский живот Helga Lovekaty Федор Шмидт Девушка снимает джинсы Красивые животики девушек (53 фото) Тело в постели Плоский живот в спортзале Фотограф 18+ Федор Шмидт Pavel Garasko Красивые девушки с красивым животиком Федор Шмидт девушки Женский животик и пупок Красивый худой живот Красивый женский живот лежа Плоский живот лежа Сексуальные девушки без лица Худенькие женские фигуры Красивая фигура в кровати Тело блондинки без лица Плоский живот Худой животик девушки Плоские животики в кровати Аппетитный плоский животик Девушки с плоским животом в купальнике Плоский живот Красивые животики лежа Красивая спортивная грудь Сексуальные худые девушки Нежный животик девушки Стройное женское тело Стройный животик и ножки Красивое женское тело Красивое подтянутое тело девушки Федор Шмидт пресс Живот женский тонкий Красивый животик у девушки Девушки с плоским животиком ххх Красивые девушки женское тело Косые мышцы у девушек Селфи тела Алексис РЕН брюнетка Красивый девичий животик Красивый пресс и попа Сексуальные девушки фёдор Шмидт Красивый плоский животик Спортивный живот у девушки Alex Bazilev в Нижнем белье Красивые девушки в черных трусиках Красивые животики лежа Плоский живот у девушек Девушка подняла майку Ainsley Rodriguez selfie Красивый плоский животик Живот девушки Фёдор Шмидт фотограф Красивые девушки с красивым животиком 5 видов женских животиков и простые способы сделать их плоскими Британский тренер и специалист по построению тела Джеймс Дугиан приготовил для нас радостную новость: причина возникновения животика обычно легко устранима! Для начала посмотри на себя в зеркало в профиль. Сделай над собой усилие и не втягивай живот. Не стремись выпрямить спину, встань так, как тебе комфортно, как ты ходишь каждый день на самом деле. А теперь сверяйся с картинкой: какого типа твой животик? Скорее всего, у тебя сидячая работа, ты много времени проводишь за компьютером, обожаешь сладкое и не чураешься выпить бокальчик вина за ужином. Что поможет быстро исправить положение: — Алкоголь — твой враг. Лишние углеводы, сахар, и как результат — жировые отложения. Откажись от любых спиртных напитков как минимум на две недели, а потом установи себе режим в 2−4 бокала вина в неделю, не более. — Сахар и соль — под запретом на месяц. — Введи в рацион больше полезных жиров: налегай на рыбу, яйца, орехи и авокадо. — Больше ходи пешком. Его отличительная особенность — жир сосредоточен в области пупка и при этом живот плотный, а не рыхлый. «Это комок нервов». Больше всего к такому типу полноты склонны люди, испытывающие хронический стресс, и перфекционисты. Их организм производит слишком много кортизола — гормона стресса, который заставляет организм копить жир. Такие люди часто пьют много кофе и энергетических напитков. Что поможет быстро исправить положение: — Спи не менее 8 часов в сутки. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерними сериалами. При недосыпе уменьшается выработка гормона лептина, который отвечает за аппетит, и твой организм посылает тебе ложные сигналы голода. Уже через неделю при соблюдении режима сна ты заметишь, что стала есть меньше. — Не пей больше двух чашек кофе в течение дня. — Брось спортзал. Да, это совет профессионального тренера. Загоняя себя на работе и дома, ты еще и усиленно вгоняешь организм в стресс, заставляя качать железо. Так не пойдет. Йога, плавание, прогулки — сколько угодно, но реальные нагрузки сведи к минимуму. — Добавь в рацион магния. Подойдет специальная обогащенная магнием минеральная вода, много темно-зеленых овощей и орехи. Если неприятная выпуклость размещается у тебя существенно ниже талии, скорее всего, ты недавно стала мамой, изматываешь себя в спортзале или имеешь проблемы со спиной. Вполне накаченные мышцы живота просто вываливаются вперед и создают впечатление жирного пузика. Что поможет быстро исправить положение: — Оздорови свой ЖКТ. Почти гарантируем: у тебя регулярно бурлит в животе и не слишком стабильный стул. Хлеб с отрубями, йогурты и кефир, много овощей — и проблема исчезнет. — Не делай приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение — если с тобой занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! А вот упражнения на укрепление мышц спины нужно выполнять ежедневно. Если ты еще не стала мамой или родила малыша больше чем год назад, а место в транспорте тебе так и норовят уступить, скорее всего, речь о слабых мышцах таза и пресса. Что поможет быстро исправить положение: — Возьми за правило делать каждый день простую зарядку для пресса и мышц спины. Не усердствуй, но не пропускай занятий. — Замени вредные жиры полезными: ешь орехи, масло и оливки каждый день. Серьезно. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно. — Втягивай живот всякий раз, как вспомнишь об этом: это отлично возвращает тонус мышцам и не ведет к переутомлению. Привыкнув, ты будешь ходить с подтянутым прессом всегда, а ничто не тренирует мышцы живота лучше этого. Округлый, начинающийся выше талии животик — главный симптом… аллергии. Скорее всего, у тебя непереносимость ряда продуктов, но не настолько сильная, чтобы выдавать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием «врага», из-за чего кишечник раздут и выпирает вперед. Что поможет быстро исправить положение: — Подозреваемые номер один — глютен и клейковина. Исключи на неделю хлеб, макароны, кондитерские изделия, пиццу, торты и крупы, алкоголь, дрожжи и молоко. В остальном ешь полноценно и не сокращай объемов порций. Если живот уменьшится — причина найдена. — Начни завтракать. Вздутие живота — это типичная проблема тех, кто не ест по утрам, но любит полноценно ужинать. Пей больше воды. — Наконец, проблема может крыться в испорченной микрофлоре кишечника. Пей пробиотики, полюби мисо-суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Спустя пару недель оцени ситуацию! — Если ничего из вышеперечисленного не дало результатов, ищи пищевой аллерген с помощью специалиста. Все будет хорошо! www.cosmo.ru Галереи фото и видео из инета stalker8019 Свободен 17-11-2013 — 07:16 лично мне нравятся дамы с животиками Всего фото: 6 sxn3061317882 Свободен 17-11-2013 — 15:39 симпатичные .красотки семейная пара Женат 17-11-2013 — 19:02 супер девочки! a11001100 Женат 18-11-2013 — 00:50 (stalker8019 @ 17. 11.2013 — время: 11:17) хороши бабоньки snww Свободен 18-11-2013 — 10:33 Женский животик очень эротичен и возбуждает…………… stalker8019 Свободен 24-11-2013 — 23:19 Всего фото: 5 Эридан Свободен 24-11-2013 — 23:24 (stalker8019 @ 17.11.2013 — время: 11:17) Первое фото суперское! a11001100 Женат 24-11-2013 — 23:28 (stalker8019 @ 24.11.2013 — время: 23:19) прекрасные дамочки stalker8019 Свободен 25-11-2013 — 00:07 Всего фото: 7 VASUNCHIK Женат 25-11-2013 — 03:28 (stalker8019 @ 17.11.2013 — время: 11:17) о такой животик я бы потерся пока бы не кончил. stalker8019 Свободен 25-11-2013 — 05:24 Всего фото: 5 stalker8019 Свободен 29-11-2013 — 04:03 Всего фото: 5 Otto Mann Свободен 29-11-2013 — 08:20 Симпатичная дамочка. Я бы хотел залить ее животик.))) stalker8019 Свободен 02-12-2013 — 06:22 Всего фото: 12 sxn3061317882 Свободен 02-12-2013 — 23:04 (stalker8019 @ 02.12.2013 — время: 06:22) хорошая тема мне нравится продолжай!!!!! stalker8019 Свободен 03-12-2013 — 05:56 Всего фото: 6 у 4й тетеньки лобок красивый, заметьте Это сообщение отредактировал stalker8019 — 03-12-2013 — 05:57 stalker8019 Свободен 06-12-2013 — 23:27 Всего фото: 7 ViM Свободен 07-12-2013 — 01:22 такие девочки все миленькие. .. stalker8019 Свободен 07-12-2013 — 06:31 (ViM @ 07.12.2013 — время: 01:22) такие девочки все миленькие… ага, заливаю их пополной bolik@lelik Свободен 12-12-2013 — 09:53 (stalker8019 @ 12.12.2013 — время: 09:40) stalker8019 Cколько можно напоминать что на Форуме запрещено размещение фото/видео материала, которое имеет отношение к жанру Granny? stalker8019 Свободен 13-12-2013 — 05:20 Всего фото: 10 — Vampire — Свободен 13-12-2013 — 20:51 (stalker8019 @ 17.11.2013 — время: 07:16) лично мне нравятся дамы с животиками Мне тоже. А животик пышной дамы это вообще прелесть!!! stalker8019 Свободен 14-12-2013 — 05:45 Всего фото: 10 a11001100 Женат 14-12-2013 — 12:39 (stalker8019 @ 13. 12.2013 — время: 05:20) хорошие животики так бы и слил на них a11001100 Женат 14-12-2013 — 12:40 (stalker8019 @ 14.12.2013 — время: 05:45) потрясающая подборка… хочется залить их всех sxn3061317882 Свободен 14-12-2013 — 13:16 (stalker8019 @ 13.12.2013 — время: 05:20) отличная тема stalker8019 Свободен 15-12-2013 — 23:01 Всего фото: 7 stalker8019 Свободен 08-01-2014 — 06:21 как вам эти? Всего фото: 13 sxn3039602888 Свободен 08-01-2014 — 16:23 Вот наше пузико! stalker8019 Свободен 12-01-2014 — 04:12 Как Вам вот эти красавицы! Всего фото: 7 stalker8019 Свободен 14-01-2014 — 02:57 Всего фото: 7 sxn3042418260 Свободен 14-01-2014 — 03:16 Вот это бомба фото!На них можно кончать бесконечно! timonik Женат 24-02-2014 — 23:15 Обожжаю животики, мягкие нежные как сисечки. stalker8019 Свободен 22-06-2014 — 07:21 Всего фото: 11 stalker8019 Свободен 23-08-2014 — 07:04 Оживим тему Всего фото: 7 Есть 5 типов женских животиков. Вот как убрать каждый из них! Без этого вы не получите плоский живот! Избавление от живота — важнейшая задача для каждой девушки, пишет BetterMe. Особенно остро эта проблема стоит перед теми, кто всю жизнь страдает из-за лишнего жирка в этой части тела. Для таких женщин и девушек сделать свой живот плоским — несбыточная мечта. Так вот — начиная с сегодняшнего дня, вы можете существенно приблизиться к мечте. Прочитайте о том, какие бывают типы животиков, узнайте о причинах их появления и способах избавления от них. Итак, существует 5 основных типов животов у женщин. Вот они: 1. Пивной живот. Употребление пива, вина или других алкогольных напитков может помешать правильному перевариванию пищи. Кроме того, алкогольные напитки содержат большое количество калорий. Чтобы справиться с таким животом, прекратите употреблять алкогольные напитки и начните есть больше овощей и фруктов. 2. Живот рожавшей женщины. Дряблый отвисший живот – очень распространенная проблема среди рожавших женщин. Если у вас есть такая проблема, вам нужны интенсивные тренировки и массаж проблемной области. Перед тем, как что-то предпринимать, посоветуйтесь с врачом! 3. Кортизоловый живот. Такой живот формируется в результате стресса. Именно стресс и плохой сон очень сильно влияют на наше тело и могут привести к появлению жира в области живота. Перейдите к более здоровому питанию и уделять сну не меньше 8 часов в день. Не пейте слишком много кофе. 4. Гормональный живот. Гормональный дисбаланс может привести к увеличению массы тела. Если у вас появился такой живот, обратитесь к врачу для выявления причин гормональных нарушений. Обязательные пункты в их лечении — изменение диеты и посильная физическая нагрузка. Бывает еще один тип: 5. Вздутый живот. Это временное явление может появиться из-за проблем с желудочно-кишечным трактом. Если вы довольно часто страдаете из-за вздутия живота, обратитесь к гастроэнтерологу. Для облегчения этого состояния пейте больше воды и принимайте пробиотики. Какой из этих животиков имеется у вас? Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими! Источник Похожие статьи 5 видов женских животиков и как сделать их плоскими: советы тренера Многие женщины, которые в целом вполне стройные, жалуются, что жир скапливается у них в районе живота, что, конечно же, визуально сильно портит фигуру. К тому же, нельзя носить облегающие вещи, да и на пляже стыдновато раздеваться. Что ж, британский тренер и специалист по построению тела Джеймс Дугиан приготовил для нас радостную новость: причина возникновения животика обычно легко устранима, передает Cosmo. Всего их существует 5 видов и с каждым из них свои способы борьбы. Для начала посмотрите на себя в зеркало в профиль. Сделайте над собой усилие и не втягивайте живот. Не стремитесь выпрямить спину, встаньте так, как вам комфортно, как вы ходите каждый день на самом деле. А теперь сверяйтесь с картинкой: какого типа ваш животик? Спасательный круг Скорее всего, у вас сидячая работа, вы много времени проводите за компьютером и обожаете сладкое, и не чураетесь выпить бокальчик вина за ужином. Что поможет быстро исправить положение: — Алкоголь — ваш враг. Лишние углеводы, сахар, и как результат — жировые отложения. Откажитесь от любых спиртных напитков как минимум на две недели, а потом установите себе режим в 2−4 бокала вина в неделю, не более. — Сахар и соль — под запретом на месяц. — Введите в рацион больше полезных жиров: налегайте на рыбу, яйца, орехи и авокадо. — Больше ходите пешком. «Стрессовый» животик Его отличительная особенность — жир сосредоточен в области пупка и при этом живот плотный, а не рыхлый. «Это комок нервов» ©. Больше всего к такому типу полноты склонны люди, испытывающие хронический стресс, и перфекционисты. Их организм производит слишком много кортизола — гормона стресса, который заставляет организм копить жир. Такие люди часто пьют много кофе и энергетических напитков. Что поможет быстро исправить положение: — Спите не менее 8 часов в сутки. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерними сериалами. При недосыпе уменьшается выработка гормона лептина, который отвечает за аппетит, и ваш организм посылает вам ложные сигналы голода. Уже через неделю при соблюдении режима сна вы заметите, что стали есть меньше. — Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня. — Бросьте спортзал. Да, это совет профессионального тренера. Загоняя себя на работе и дома, вы еще и усиленно вгоняете организм в стресс, заставляя качать железо. Так не пойдет. Йога, плавание, прогулки — сколько угодно, но реальные нагрузки сведите к минимуму. — Добавьте в рацион магния. Подойдет специальная обогащенная магнием минеральная вода, много темно-зеленых овощей и орехи. «Низкий» животик Если неприятная выпуклость размещается у вас существенно ниже талии, скорее всего, вы недавно стали мамой, изматываете себя в спортзале или имеете проблемы со спиной. Вполне накачанные мышцы живота просто вываливаются вперед и создают впечатление жирного пузика. Что поможет быстро исправить положение: — Оздоровите свой ЖКТ. Почти гарантируем: у вас регулярно бурлит в животе и не слишком стабильный стул. Хлеб с отрубями, йогурты и кефир, много овощей — и проблема исчезнет. — Не делайте приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение — если с вами занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! А вот упражнения на укрепление мышц спины нужно выполнять ежедневно. «Беременный» животик Если вы еще не стали мамой или родили малыша больше, чем год назад, а место в транспорте вам так и норовят уступить, скорее всего, речь о слабых мышцах таза и пресса. Что поможет быстро исправить положение: — Возьмите за правило делать каждый день простую зарядку для пресса и мышц спины. Не усердствуйте, но не пропускайте занятий. — Замените вредные жиры полезными: ешьте орехи, масло и оливки каждый день. Серьезно. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно. — Втягивайте живот всякий раз, как вспомните об этом: это отлично возвращает тонус мышцам и не ведет к переутомлению. Привыкнув, вы будете ходить с подтянутым прессом всегда, а ничто не тренирует мышцы живота лучше этого. Животик «яблочко» Округлый, начинающийся выше талии животик — главный симптом… аллергии. Скорее всего, у вас непереносимость ряда продуктов, но не настолько сильная, чтобы выдавать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием «врага», из-за чего кишечник раздут и выпирает вперед. Что поможет быстро исправить положение: — Подозреваемые номер один — глютен и клейковина. Исключите на неделю хлеб, макароны, кондитерские изделия, пиццу, торты и крупы, алкоголь, дрожжи и молочко. В остальном ешьте полноценно и не сокращая объемов порций. Если живот уменьшится — причина найдена. — Начните завтракать. Вздутие живота — это типичная проблема тех, кто не ест по утрам, но любит полноценно ужинать. Пейте больше воды. — Наконец, проблема может крыться в испорченной микрофлоре кишечника. Пейте пробиотики, полюбите мисо-суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Спустя пару недель оцените ситуацию! — Если ничего из вышеперечисленного не дало результатов, ищите пищевой аллерген с помощью специалиста. Источник: lady.obozrevatel.com Buduaar.ru Девушки с толстым животиком (78 фото) Спящие голые беременные Очень толстые голые бабы Голые очень толстые домашнее Голые женщины с толстыми животами Пухлые девки в постели Голая беременная с большим животом Красивые и пышные женщины голые в кровати Самые толстые голые женщины Голая девушка с маленьким животиком Голая толстая беременная Ебля с толстыми ляжками Сиськи письки беременных Беременных женщин голый Голые девушки с полным животом Голые девушки с толстым животом Полные голые женщины в постели Пухлая с большими сиськами спит Голые беременные с большими животами Голые бабы с толстым животом Спящие голые толстушки Голые девушки с большим животом Голые беременные с большими сиськами Толстушки с маленькими сиськами Обнаженная грудь беременных Много голых беременных Огромные беременные бабы Секс беременных женщин Голая беременная с красивым животиком Спящие голые толстушки Ебут беременную с огромным животом Пухленькая с большой грудью Голые беременные толстушки Голые пышки с большим животом Голые женщины с жирным животом Голые беременные женщины с большой грудью Голые беременные в постели Голые бабы с толстым животом Голые пышки с большим животом Беременные женщины без трусов Голые толстые подростки Обнаженные беременные с большим животом Голые беременные с большими животами Голые девушки с пухленькими животиками Сиськи беременной жены Беременная в трусах частное Голые зрелые женщины лежат на животе Красивые пухленькие голые девушки Голая с пышные беременные Голые девушки с толстым животом Девушки в трусах с большими сиськами Пухлые девушки голые в постели Голая беременная с огромным животом. порно Толстые японки эротика Беременные голые жирные Голые молодые толстушки Беременные с большими животами секс Голые толстенькие мамочки Старые голые беременные бабы Голые зрелые женщины рожавшие Сиськи беременных женщин Фистинг беременной женщины Очень толстые голые женщины Беременные с большими сиськами Голые женщины с жирным животом Голые толстушки в постели Толстушки с маленькими сиськами Голые женщины с обвисшим животиком Фотосессия ню полных девушек Беременные голые Деревенские женщины Очень жирные голые девушки Полные девушки в кровати ню Беременных женщин голый Голые беременные с большими сиськами Полные голые девушки без лица Пышные голые женщины лёжа Голые полненькие девушки в постели Голые женщины с толстыми животами 10 фотографий, которые доказывают, что фотографии «плоского живота» не такие, какими кажутся Если ваши вкусы в Instagram похожи на мои, ваша лента может быть заполнена фотографиями трансформации тела или невероятно отточенными звездами фитнеса со стальным прессом. Особенно в это время года, когда сообщения о «летнем теле» и фото в бикини, кажется, наводняют мою ленту. И пока фитнес-красотки из Instagram а) Выглядят потрясающе, так хорошо на тебе! и б) Я с огромным уважением отношусь к их приверженности тренажерному залу, есть немало звезд социальных сетей, которые также стремятся указать, что эти « идеальные » фотографии тела в бикини не должны делать вас, девушкой, не известной в Insta. сидя на диване, плохо себя чувствуешь. Потому что давайте будем реальными, каждое тело — это тело бикини. И хотя быстрая прокрутка может заставить вас задуматься о том, что у вас нет стального пресса, это полная ерунда. У КАЖДОГО бывают дни, когда он чувствует себя раздутым, или сильным, или худым, или что-то еще. И это совершенно нормально. Так что взгляните на нижеприведенное и перестаньте беспокоиться. 1. Анна Виктория Фитнес-блогер Анна Виктория опубликовала фото, на котором скручивает живот, чтобы показать, что они абсолютно нормальные, и что «не каждый ракурс — ваш лучший ракурс, и это нормально» Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. 2. Доска для пиццы Фитнес-блогер Джесс, также известная как Planking for Pizza, сделала две фотографии до и после, чтобы показать, как легко имитировать трансформацию тела в Instagram. «Вы можете показать свои лучшие ракурсы и скрыть свои недостатки, но в конце концов то, что мы выбираем для демонстрации, является отражением нас самих. Мое тело несовершенно.У меня все еще есть недостатки и изъяны, с которыми я постепенно учусь, чтобы привыкнуть к ним », — сказала она. Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. 3. Искра Лоуренс Мега-красотка Искра Лоуренс всегда продвигает бодипозитив в своем аккаунте в Instagram и показала, что просто имитировать «разрыв бедра». «Я буду первой, кто скажет вам, что все фотографии про хорошее освещение и ракурсы», — написала она рядом с постом.«Всегда помните, что социальные сети — это ненастоящая жизнь … никогда не позволяйте чужим фотографиям заставлять вас чувствовать себя неуверенно». Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. 4. Workoutbean Workoutbean запустил хэштег # 30secondbeforeandfter, чтобы попытаться «показать силу, которую имеют изображения, и нашу способность фильтровать то, что мы показываем публике». Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. «Да, замечательно показывать самые яркие моменты, когда мы достигли наших целей или у нас есть утренний пресс, который нужно разогнать, но также важно разделить борьбу». она добавила. К нам присоединилось множество других инстаграммеров. 5. Мейв Мэдден Ирландская звезда фитнеса предложила своим последователям «проверку реальности» и поделилась, что «не каждый день я качаю пресс и чувствую себя стройной и крутой.. Гормоны, вздутие живота, водный вес, пищевая непереносимость ИБС — все это приводит к таким дням, которые могут длиться от 1 дня до недели или дольше ». Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. 6. Тиффани О’Брайен Блогер стала вирусной несколько недель назад за то, что разместила на Facebook две параллельные фотографии ее до и после вздутия живота.Она сделала снимок своего желудка, когда проснулась в первый раз, а затем еще один через 12 часов, незадолго до того, как легла спать. И разница невероятная. Facebook / Тиффани Брайен «Нет, я не на шестом месяце беременности. Это всего лишь мой кормовой ребенок», — написала Тиффани. «Мы не такие, какими кажемся в социальных сетях. Я подумал, что поделюсь с вами плохим днем, чтобы показать вам, что никто не« идеален », и нормально иметь выходной, когда ваше тело просто решает не играть в мяч», она добавила. Подписаться на Лорен в Instagram Лорен Смит Руководитель отдела социальных сетей Лорен Смит — глава отдела социальных сетей Cosmopolitan UK, следит за аккаунтами сайта в социальных сетях, а также иногда освещает на сайте фитнес, здоровье, образ жизни и путешествия. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io. Flat Stomach Free App ≡ сделать фоторедактор Tummy Smaller Ранее обработка проводилась вручную; тушь, карандаши, краски. Процесс был сложным, трудоемким и дорогостоящим. Мастера ретуши с помощью лупы удалили дефекты в виде точек, пятен, царапин, затем приступили к исправлению дефектов кузова. Заметный живот беспокоит многих. Есть два типа фигур — у одних округлая форма не выражена, а у других очень выражена.Поэтому одни люди поддерживают более стройные размеры, а другим приходится избавляться от лишних килограммов как с помощью диет, так и с помощью интенсивных занятий спортом. Есть генетическая предрасположенность к ожирению в брюшной части. Это влияет на распределение определенной ткани в организме. В молодом возрасте человек может синтезировать определенные гормоны, в частности эстроген, что обеспечивает распределение подкожного жира. Он отвечает за формирование формы тела. Волшебных способов сразу пригладить живот. Мы всегда хотим что-то изменить в своей внешности, следуя модному продвижению slim look. И поэтому люди хотели бы сниматься в картинах, как голливудские звезды. Хотя мы знаем, что фото в журналах ретушируются, тем не менее, мы подсознательно стремимся уменьшить животик. В некоторых культурах плоский живот может способствовать возникновению проблем, которые могут привести к нежелательным последствиям во время беременности. Приложение для уменьшения живота В современном мире мы можем позволить себе немного подправить пресс на изображении.Используя различные приложения, мы можем редактировать нашу внешность без диеты и спорта. Производятся всевозможные изменения, от улучшения внешнего вида бикини до похудания. Но в профессиональном мире средство для снятия лишних килограммов должно подчиняться строгим законам. Эти законы хорошо известны специалистам по фотошопу, но не обычным любителям селфи. В конце концов, у каждой фотографии есть свой стиль, и постобработка должна удовлетворять как заказчика, так и команду, которая занимается обработкой изображений. Когда покупатель делает заказ для рекламы своей продукции, это может быть реклама нижнего белья и спортивного инвентаря.А если у хорошей модели должны быть более женственные формы, то приложение для плоского животика позволяет создавать модели для всех, кто хочет попробовать. С помощью этого приложения вам нужно знать, является ли это необходимостью сюжета или эстетическим решением. Онлайн-программа для совершенствования изображений — лучший инструмент для цифровых изображений. Его технические возможности позволяют сглаживать недостатки и дефекты кожи, изменяя ее. Как сделать живот плоским в фотографиях Для того, чтобы начать свой путь обработки фотографий, необходимо всего несколько шагов: Найдите фоторедактор с плоским животом в магазине приложений для iPhone или Android. Загрузите его и используйте сразу после установки. Любое поколение телефонов подходит для редактирования. Требуется только встроенная камера. Выберите параметр, который нужно применить к фотографии, чтобы изменить ее. Отправьте его дизайнерам и подождите несколько минут, чтобы поделиться отличными результатами. Возможности приложения Retouchme для плоского живота Общая услуга по уменьшению размера тела основана на анатомии, а не на автоматических фильтрах.Вот почему не каждое приложение, которое делает ваш живот плоским, может сделать это наилучшим образом. Профессиональное программное обеспечение предоставляет качественные услуги, требуя только дорогостоящих вложений. Тем не менее удовлетворительный результат не гарантирован из-за отсутствия индивидуального подхода. Приложение Retouchme для уменьшения живота позволяет уменьшить не только размер живота, но и вносит изменения в каждый элемент кадра. Даже крошечная коррекция света, устранение теней, улучшение контрастности может создать новое ощущение того же изображения. Профессиональный подход бесплатного приложения обеспечивает отличный сервис для всех клиентов без дополнительных затрат и требований. Во-первых, в телефоне нет необходимости в дополнительной памяти. Таким образом, программное обеспечение не будет запрашивать удаление важного файла для его установки. Во-вторых, каждая обработка стоит всего девяносто девять центов или кредитов, которые можно заработать онлайн. Кредиты доступны в социальных сетях или в виртуальных играх. Еще одним преимуществом является простой интерфейс и индивидуальные решения для каждого клиента.Мужчины и женщины имеют разные очертания и формы. Небольшие изменения в каждой части тела могут вызвать общее искажение изображения. Если мужчины хотят быть в хорошей форме, не посещая тренажерный зал, то женщины хотят избавиться от дефектов кожи после беременности. Все мы хотим отлично выглядеть в бикини, а отметины от переедания нежелательны. Приложение для плоского живота — идеальный инструмент на все случаи жизни. Семейная съемка, свадебные снимки, праздничные мероприятия и обычные селфи — всегда хороший повод запомнить момент.Никогда не знаешь, когда лучше всего сделать снимок, который будет выглядеть лучше всего. Но благодаря профессиональной команде экспертов по фотошопу редактирование изображений происходит быстро и легко. Никаких признаков ретуши на нем нет. Потому что специалисты умеют пользоваться инструментами сложных программ. Другие приложения не могут обеспечить идеальных результатов из-за простоты. Отныне беременность не проблема для молодых женщин, ведь кожа остается свежей и подтянутой даже после родов. Небольшое редактирование предоставит качественную услугу по уменьшению лишней кожи, удалению растяжек.С его помощью каждая девушка и дальше будет выглядеть великолепно и довольна. Мужчины могут избавиться от пивного живота и впечатлить свои виртуальные свидания и социальные сети новыми картинками. Мышцы живота тренировать не так-то просто, поэтому, сократив нагрузку, вы получите новый вариант идеального вида. Получите лучшие фотоальбомы, где бы вы ни снимали. Не избегайте употребления понравившихся продуктов, ведь приложение всегда готово исправить ошибки пищеварения. Наслаждайтесь потрясающими результатами и делитесь ими в Интернете, собирая лайки со всего мира. Вот 45 женщин, демонстрирующих свои животы в Instagram, потому что любовь к себе проявляется во всех формах — ФОТО К сожалению, большинство из нас выросли, ненавидя по крайней мере одну часть своего тела. Даже самые уверенные в себе женщины могут в некоторые дни чувствовать себя подавленными, и обычно негатив сосредоточен на нашем животе. Но не для этих девушек. Вот фотографии 45 женщин, демонстрирующих свои животы, учит всех нас, как обнимать свое тело, независимо от того, как они выглядят или через что они прошли. Журналы и реклама, наполненная крошечными талиями и прессом для стиральной доской, действительно может разбавить наше мышление.Истина такова: женщины созданы, чтобы нести вес на животе. Это простая научная истина, о которой некоторые рынки предпочитают, чтобы мы забыли. Жир в животе нужен нам для таких вещей, как использование жировых запасов для поддержки роста и питания ребенка, выживания в период голода или защиты наших внутренних органов (отчасти важно, вам не кажется?). И эти «ручки любви» тоже не вредят вашему здоровью. Фактически, большая часть прибавки в весе в нашей средней части тела классифицируется как подкожный жир, который находится прямо под кожей.Медики соглашаются, что такой жир никоим образом не угрожает вашему здоровью. Так в чем же дело? Мы можем изменить то, как мы относимся к своему телу, если честно скажем, как выглядят женщины, и поддерживая друг друга, чтобы принять наши естественные формы. Вот 45 женщин, которые говорят о своем животе с любовью, правдой и уверенностью. 1. Gala Darling Gala Darling — автор книги «Радикальная любовь к себе», и каждый день ее название транслируется в Instagram. 2.Jessamyn Jessamyn — йог и полный задира, который любит, чтобы все было по-настоящему. 3. Амина Муччиоло Добро пожаловать в самый счастливый аккаунт в Instagram. 4. Тесс Холидей Тесс теперь одна из самых знаковых моделей больших размеров в мире, а также общая цель для мам. Вам понравится ее остроумие и поддержка. 5. Анна Виктория Анна — фитнес-тренер с миллионом подписчиков, но это не делает ее исключительной. Она всегда защищает и поощряет здоровье по сравнению с любым типом телосложения и всегда показывает всю свою жизнь. 6. Стефани Предприниматель. Бегун. Гурман. Мама. Нет ничего, что она не могла бы (и не могла) сделать. 7. Эсси Проповедуй, сестра. 8. Alysse Идите и смотрите. 9. Megan Присоединяйтесь к нашим мечтательным и вдохновляющим фотосессиям! 10. Kenzie B. Относитесь к себе так, как вы хотите, чтобы относились к вам. 11. Кэтлин Булочки не только с корицей (и слава богу!) 12. Джули Уиллс Нет ничего сексуальнее сильной женщины, и Джули Уиллс является примером этого. 13. Кортни Этот писатель и блоггер не скрывается. 14. Джоди Собственная Джоди из Bustle — положительный образец для подражания для всех типов телосложения. 15. Ребекка Следите за ее счетом, чтобы увидеть серьезный стиль и бодипозитив. 16. Канди Видите? Показывать животик не должно быть так страшно. Это может быть веселье . 17. Джес Ее девиз? Избавьтесь от ерунды, полюбите свое тело. И носите то, что хотите! 18. Королева с дряблой кожей, она же Аманда Робертс Наши тела изменяются и развиваются. Прими это. 19. Создание кривой Сделай это! 20. Alexis Уверенность действительно самый привлекательный атрибут. 21. Рэйчел Красивые слова. Давайте отвлечемся от западных СМИ, культурных стандартов и нереалистичных требований. 22. Reetta Рулоны не только красивы, но и универсальны независимо от вашего размера. Вот так изгибаются наши тела! Давайте обнимем всех себя. 23. Brooke aka Self Love Club Не бойтесь громко и гордиться своим животиком. 24. Power to Prevail Небольшое покачивание не должно мешать вам танцевать. 25. Пэм Мне нравится то, что она говорит о стыде в животе и нереалистичных ожиданиях. 26.Рейчел из Love My Middle Не зря их называют любовными ручками. 27. Саванна Сосредоточьтесь на любви к себе на каждом этапе. 28. Morena Сожмите свой живот любовью. 29. Мелисса Хартвиг ​​ Основатель и создатель программы питания Whole30 демонстрирует, как здорово есть цельную пищу — и столько, сколько хочет ваше тело! Ее кормление — отличное место для позитивного разговора о питании. 30. Vranzi Найдите красоту в обычных, повседневных моментах и ​​частях тела. 31. Среда Насколько она мила? 32. Дыхание бесплатно Освободите живот! 33. Jenny Be From The Block Забота о своем теле всегда должна быть главным приоритетом. 34. Elle Первый шаг к тому, чтобы влюбиться в свой живот? Перестань это скрывать. 35. Эшли Грэм Эта супермодель всегда здесь, чтобы напомнить нам, что ценность не измеряется объемом талии. 36. Halle Ваш живот может творить удивительные вещи. 37. Kali Каждый живот — это живот, готовый к бикини! 38. Аманда Любовь к каждой своей части может быть процессом, и это нормально. 39. Криста МакФерсон Великолепно. 40. Типини Дениз Жан Тебе разрешено любить свое тело. 41. Челси Роллы — не враг. Они как раз то, что делает вас человеком. 42. Kokobie Отмечайте все, что ваше тело помогло вам достичь. 43.Даниела Наши животы заслуживают любви, внимания и позитива. 4. Эми Шумер Возможно, величайшее возвращение всех времен. 45. Nefarious Sexy бывает всех размеров и форм. Изображение: Nefarious00 / Instagram Девочка-подросток и живот Стоковые Фото 600-07310971 Портрет подростка, измеряющего талию Премиум без лицензионных отчислений 600-07310970 Портрет подростка, измеряющего талию Премиум без лицензионных отчислений 600-07310968 Крупный план подростка, измеряющего талию Премиум без лицензионных отчислений 6113-08321318 Врач с цифровым планшетом разговаривает с беременной пациенткой-подростком в смотровой Премиум без лицензионных отчислений 6126-08644048 Швеция, Беременная женщина, лежа на кровати с поднятыми ногами Премиум без лицензионных отчислений 600-07310960 Портрет подростка с поднятыми руками Премиум без лицензионных отчислений 600-07310961 Портрет подростка, тренирующегося Премиум без лицензионных отчислений 700-04163451 Девочка-подросток с голым животом, лежа на траве Права управляемого 6113-08321315 Врач с цифровым планшетом разговаривает с беременной пациенткой Премиум без лицензионных отчислений 628-05817665 Девочка-подросток измеряет талию своего друга Премиум без лицензионных отчислений 6113-06753724 Беременная бизнес-леди показывает коллегам сонограмму Премиум без лицензионных отчислений 628-05817664 Девочка-подросток измеряет талию своего друга Премиум без лицензионных отчислений 649-08660745 Женщина на улице держит смартфон в наушниках Премиум без лицензионных отчислений 6113-06753624 Коллеги любуются животом беременной бизнес-леди Премиум без лицензионных отчислений 600-07310973 Крупный план подростка, измеряющего талию Премиум без лицензионных отчислений 6113-06753524 Деловые женщины разговаривают на городской улице Премиум без лицензионных отчислений 600-07310969 Портрет подростка, измеряющего талию Премиум без лицензионных отчислений 649-06812077 Руки в форме сердца на животе беременной Премиум без лицензионных отчислений 600-07310972 Крупный план подростка, измеряющего талию Премиум без лицензионных отчислений 600-02245372 Портрет женщины в бикини Премиум без лицензионных отчислений 600-03075366 Портрет баскетболиста Премиум без лицензионных отчислений 649-03857503 Женщина держит живот беременной Премиум без лицензионных отчислений 630-01876589 Молодая женщина, стоящая на одной ноге и медитирующая Премиум без лицензионных отчислений 633-01836998 Девочка-подросток стоит в позе йоги в поле с закрытыми глазами Премиум без лицензионных отчислений 630-01876592 Молодая женщина медитирует с закрытыми глазами Премиум без лицензионных отчислений 700-01259962 Портрет девушки, ущипнувшей живот Права управляемого 640-02778532 молодая женщина с рулеткой Премиум без лицензионных отчислений 630-01491772 Крупный план улыбающейся молодой женщины Премиум без лицензионных отчислений 628-00919216 Молодая девушка в бикини, лежа на пляже, песок на животе Премиум без лицензионных отчислений 644-01825686 Крупным планом проколотый пупок девушки-подростка в парке развлечений Премиум без лицензионных отчислений 644-01825513 Крупным планом проколотый пупок девушки-подростка в парке развлечений Премиум без лицензионных отчислений 682-02896203 Подростковая культура Южной Африки — Молодая женщина измеряет свою талию. Премиум без лицензионных отчислений 640-06051378 молодая женщина с рулеткой Премиум без лицензионных отчислений 700-01123531 Девушка с пирсингом в пупок крупным планом Права управляемого 640-06049811 Молодая женщина с рулеткой на талии Премиум без лицензионных отчислений 640-02778533 молодая женщина с рулеткой Премиум без лицензионных отчислений 625-01097285 Крупный план молодой женщины, измеряющей ее живот Премиум без лицензионных отчислений 640-01351288 Вид в среднем разрезе молодой женщины с кольцом для пупка Премиум без лицензионных отчислений 640-06051375 молодая женщина с рулеткой Премиум без лицензионных отчислений 640-06051376 молодая женщина с рулеткой Премиум без лицензионных отчислений 600-01041724 Мужчина смотрит на женщину в бикини Премиум без лицензионных отчислений 600-01041680 Пара готовится поцеловаться Премиум без лицензионных отчислений 400-07582470 Подходящая улыбающаяся женщина в бикини на пляже, придающая форму сердца на животе в солнечный день Бюджет без лицензионных отчислений и подписка Две молодые подруги измеряют результаты диеты — изолированные на сером Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 600-01041723 Мужчина смотрит на женщину в бикини Премиум без лицензионных отчислений 400-04180656 Портрет красивой спортивной девушки, проверяющей свой вес, изолированной на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-05356463 ​​ Молодую блондинку-юную женщину рвет в туалете Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04699979 Портрет красивой и спортивной девочки-подростка, прыгающей, изолирован на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 700-00623308 Подросток, использующий сотовый телефон Права управляемого 400-07037293 Девушка с болью в животе, изолированные на белом фоне Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-07582471 Подходящая улыбающаяся женщина в бикини на пляже, придающая форму сердца на животе в солнечный день Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04836213 Девушка-подросток с проблемами желудка, изолированные на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-07421474 Векторная иллюстрация азиатской женщины в белом нижнем белье. Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 600-01041725 Мужчина смотрит на женщину в бикини Премиум без лицензионных отчислений 400-04178657 Портрет красивой улыбающейся девочки-подростка Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-07421453 Векторная иллюстрация африканской женщины в желтом купальнике и сандалиях. Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04896754 Две молодые подруги измеряют результаты диеты — изолированные на сером Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04178663 Портрет красивой девочки-подростка с обнаженным животом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04178666 Красивая и счастливая спортивная девушка, стоящая над масштабом и смотрящая на вершину Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04178655 Портрет красивой и спортивной девочки-подростка, изолированной на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-07582469 Спортивная женщина в бикини на пляже в солнечный день делает сердечко на животе Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-07421481 Векторная иллюстрация блондинки в белом нижнем белье. Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04178664 Портрет красивой спортивной девушки, проверяющей свой вес, изолированной на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-05230871 Портрет красивой и спортивной девочки-подростка, изолированной на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка Средняя часть подтянутой женщины в бикини на пляже в солнечный день Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04695334 Портрет красивой спортивной девушки, проверяющей свой вес, изолированной на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-07138223 Молодая стройная женщина с небольшим жиром на животе на белом фоне Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04708083 Женщина с проблемами желудка, изолированные на белом фоне Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-041 Портрет красивой девочки-подростка с обнаженным животом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04178662 Портрет красивой и спортивной девочки-подростка, демонстрирующей мускулы руки Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04178661 Портрет красивой и спортивной девочки-подростка, изолированной на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-06864615 Улыбающаяся женщина в шляпе показывает палец вверх Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04180651 Портрет красивой и спортивной девочки-подростка, изолированной на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-05664429 Женщина с проблемами желудка, изолированные на белом фоне Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04178669 Портрет красивой спортивной девушки, держащей весы, изолированной на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04335281 Сидит молодая блондинка женщина с проблемами желудка. Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-04699980 Портрет красивой и спортивной девочки-подростка, изолированной на белом Бюджет без лицензионных отчислений и подписка 400-05696986 Молодая девушка, лежащая на животе в студии Бюджет без лицензионных отчислений и подписка Живот (анатомия человека) — изображение, функции, части, определение и многое другое Источник изображения © 2014 WebMD, LLC.Все права защищены. Живот (обычно называемый животом) — это пространство тела между грудной клеткой (грудной клеткой) и тазом. Диафрагма образует верхнюю поверхность живота. На уровне костей таза заканчивается брюшко и начинается таз. В брюшной полости находятся все органы пищеварения, включая желудок, тонкий и толстый кишечник, поджелудочную железу, печень и желчный пузырь. Эти органы свободно скрепляются соединительными тканями (брыжейкой), которые позволяют им расширяться и скользить друг относительно друга.В брюшной полости также находятся почки и селезенка. Многие важные кровеносные сосуды проходят через брюшную полость, включая аорту, нижнюю полую вену и десятки их более мелких ветвей. Спереди брюшная полость защищена тонким прочным слоем ткани, называемым фасцией. Перед фасцией находятся мышцы живота и кожа. В задней части живота находятся мышцы спины и позвоночник. Заболевания брюшной полости Перитонит: Воспаление оболочки структур брюшной полости, вызывающее жесткость брюшной стенки и сильную боль.Обычно это происходит из-за разрыва или инфицирования органа брюшной полости. Острый живот: медицинская фраза, которую врачи используют для обозначения перитонита или другого неотложного состояния и вероятной необходимости хирургического вмешательства. Аппендицит: воспаление аппендикса в нижней правой части толстой кишки. Обычно воспаленный аппендикс необходимо удалить хирургическим путем. Холецистит: воспаление желчного пузыря, вызывающее сильную боль в животе справа. Обычно причиной является желчный камень, блокирующий проток, выходящий из желчного пузыря. Диспепсия: ощущение расстройства желудка или несварения желудка. Диспепсия может быть результатом доброкачественных или более серьезных заболеваний. Запор: испражнение менее трех раз в неделю. Диета и упражнения могут помочь, но многим людям нужно будет обратиться к своим врачам. Гастрит: воспаление желудка, часто вызывающее тошноту и / или боль. Гастрит может быть вызван алкоголем, НПВП, инфекцией H. pylori или другими факторами. Язвенная болезнь: язвы представляют собой эрозии, а пептиды — это кислоты.Пептические язвы — это язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (первая часть тонкой кишки). Обычно причиной является инфекция H. pylori или прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен. Кишечная непроходимость: может быть заблокирована одна область тонкой или толстой кишки или может перестать работать весь кишечник. Симптомами являются рвота и вздутие живота. Гастропарез: Желудок опорожняется медленно из-за повреждения нервов диабетом или других состояний.Тошнота и рвота — это симптомы. Панкреатит: воспаление поджелудочной железы. Алкоголь и камни в желчном пузыре — самые частые причины панкреатита. Другие причины включают наркотики и травмы; от 10% до 15% случаев возникают по неизвестным причинам. Гепатит: воспаление печени, обычно вызванное вирусной инфекцией. Наркотики, алкоголь или проблемы с иммунной системой также могут вызывать гепатит. Цирроз: рубцевание печени, вызванное хроническим воспалением. Наиболее частыми причинами являются чрезмерное употребление алкоголя или хронический гепатит. Асцит: скопление жидкости в брюшной полости, часто вызываемое циррозом печени. Асцит может вызвать резкое выпячивание живота. Грыжа брюшной полости: ослабление или разрыв в брюшной фасции позволяет части кишечника выступать вперед. Вздутие живота: вздутие живота, обычно из-за увеличения количества кишечных газов. Аневризма брюшной аорты: ослабление стенки аорты приводит к расширению сосуда, напоминающему воздушный шар, который растет с годами.Если аневризмы брюшной аорты становятся достаточно большими, они могут лопнуть. Фотографии пластики живота, которые могут вас удивить Вы, наверное, имеете общее представление о том, что делает операция по подтяжке живота. Он удаляет дряблую кожу, которая не восстанавливается естественным путем после беременности или значительной потери веса, и подтягивает мышцы живота. Но эти слова не дают полной картины того, что является одной из самых преобразующих процедур, которые может предложить пластическая хирургия. Чтобы понять, как подтяжка живота может изменить вашу внешность, стоит внимательно изучить фотографии реальных пациентов до и после лечения.Фотогалерея доктора Стивена Бресника до и после показывает пример за примером этих замечательных преобразований. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание, просматривая изображения. Исчезает дряблая морщинистая кожа Наиболее очевидное улучшение, которое вы заметите на фотографиях, — это исчезновение дряблой, морщинистой кожи. Когда кожа живота растягивается из-за беременности или увеличения веса, она не всегда возвращается на гладкую гладкую поверхность, когда живот сокращается до своих более тонких размеров.Вы можете сбросить большую часть веса с живота с помощью здоровых упражнений и диеты, но ваша кожа часто будет сохранять явную дряблость или мешочек. Никакие упражнения никогда не смогут вернуть ему молодой вид. Подтяжка живота удаляет лишнюю кожу, восстанавливая прежнюю тонированную поверхность живота. Жировые карманы, устойчивые к диетам и физическим упражнениям Внимательно следя за своим питанием и физическими упражнениями, вы можете контролировать свой вес. Но, как показывают многие предыдущие фотографии, на животе могут сохраняться жировые отложения.Все эти пациенты до операции были близки к своему идеальному весу, но очевидно, что у многих из них остались жировые отложения. Если бы вы могли поговорить с ними, они бы поделились опытом, который может показаться знакомым — о том, как они упорно трудились, чтобы похудеть, но эти упрямые скопления жира никуда не делись. Подтяжка живота поможет избавиться от последних выпуклостей. Значительное улучшение тонуса мышц живота Самое драматическое изменение, которое вы заметите на последующих фотографиях, — это твердый мышечный тонус этих животов и то, как это приводит к более узкой талии и более плоскому животу.Это не результат изменений в режимах физических упражнений этих пациентов. Это происходит из-за того, что растянутые и разделенные мышцы живота вместе составляют ключевую часть процедуры подтяжки живота. Беременность и увеличение веса могут растягивать мышцы живота и ослаблять их, постепенно разрывая их. Мышцы живота, которые были разделены таким образом, больше не соединятся сами по себе. Им нужна операция по подтяжке живота, чтобы обрести молодой тонус и упругость. Просмотрите фотографии и убедитесь, насколько замечательной может быть трансформация мышц в руках опытного хирурга.После процедуры подтяжки живота эти пациенты говорят нам, что с гордостью обнажают живот в тренажерном зале или на пляже. Процедура для мужчин и женщин В то время как большинство фотографий в галерее — женщины, обратите внимание, что мужчины также изменили живот с помощью этой процедуры. Проблема дряблой кожи, жировых отложений, препятствующих диетам и физическим нагрузкам, а также ослабленных мышц живота затрагивает пациентов независимо от пола. Многие мужчины были впечатлены омолаживающим действием операции по подтяжке живота. Почти невидимые рубцы Последнее, что нужно заметить при изучении фотогалереи, — это отсутствие видимых рубцов. Это потому, что доктор Бресник делает разрезы ниже линии трусов и старается использовать тонкие швы, которые минимизируют видимые рубцы. Важность выбора квалифицированного пластического хирурга Подтяжка живота — одна из специализаций доктора Бресника, и он ввел несколько примечательных нововведений, чтобы улучшить ее эффекты и сделать восстановление более комфортным.Он накладывает несколько слоев подтягивающих мышцы швов, чтобы подтянуть мышцы живота, тогда как большинство пластических хирургов накладывают только один слой. Это дополнительное подтягивание мышц приводит к более узкой талии и более плоскому животу. Доктор Бресник также первым применил насос для уменьшения боли в обработанных мышцах и опубликовал свои результаты в престижном журнале Plastic and Reconstructive Surgery . Доктор Стивен Бресник, доктор медицины, из Энсино, Калифорния, является одним из самых квалифицированных, опытных и высоко оцененных пластических хирургов, предлагающих процедуры в районе Лос-Анджелеса.Позвоните нам по телефону 818-981-3333 или свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию. Сообщение навигации 80 Фото реальных пациентов с подтяжкой живота до и после ~ Пластические хирурги Фотогалерея реальных пациентов с подтяжкой живота до и после ~ Мельбурн Ниже представлены фотографии реальных пациентов с пластической операцией Coco Ruby в Мельбурне. Примечание. Операция по абдоминопластике не заменяет режимы похудания или физических упражнений. * Отказ от ответственности: результаты варьируются от пациента к пациенту, и любая инвазивная хирургия сопряжена с риском.Больше фотографий пациентов с подтяжкой живота можно получить в нашей клинике во время мероприятия или личной консультации пластического хирурга-специалиста. Загрузите наше руководство по подтяжке живота Что делать дальше Как записаться на первую консультацию Напишите нам по электронной почте или позвоните по телефону 1300 264 811, чтобы записаться на консультацию к хирургу ИЛИ Забронируйте БЕСПЛАТНУЮ 15- минутный телефонный чат с нашим менеджером по работе с пациентами. Забронировать сейчас Направление от вашего терапевта или специалиста полезно, но НЕ существенно — вы можете получить консультацию без направления, хотя скидки без него не требуются. Запланируйте конфиденциальную консультацию выбранного хирурга-специалиста, заплатив 300 долларов США за бронирование. Хотите получить дополнительную информацию перед назначением консультации хирурга? Запросить дополнительную информацию — ЗАГРУЗИТЬ РУКОВОДСТВО о процедуре или свяжитесь с нами Запишитесь на бесплатную консультацию медсестры. Организуйте телефонный разговор с координатором по работе с пациентами (БЕСПЛАТНО) Щелкните здесь. Посещайте наши регулярные БЕСПЛАТНЫЕ мероприятия и получайте известие от наших пластических хирургов и их лучших специалистов по поддержке. Поговорите с прошлым пациентом, у которого уже была процедура, которую вы хотите — позвоните или свяжитесь с нами Что взять с собой на консультацию хирурга Пригласите друга или родственника, чтобы он помог обсудить информацию и ваш выбор Возьмите много примечания и внимательно прочтите предоставленные документы. Возможно, вам придется раздеться для медицинского осмотра, поэтому носите простую одежду Пожалуйста, свяжитесь с нами, используя форму ниже, чтобы договориться о консультации с одним из наших опытных пластических хирургов-специалистов или поговорить с нашим пациентом Бригада по уходу по телефону 1300 264 811 Познакомьтесь с нашей командой экспертов по подтяжке живота, пластических хирургов-специалистов Телефон 1300 264 811 Напишите нам: запросы @ cocoruby.com.au или закажите БЕСПЛАТНЫЙ 15-минутный телефонный чат с нашим менеджером по работе с пациентами. Наши пластические хирурги-специалисты Обладая богатым опытом и обучением, наши пластические хирурги-специалисты преданы передовой практике ухода за пациентами и обучения, настраивая операцию по увеличению груди для каждого пациента, чтобы наилучшим образом удовлетворить их потребности и желаемые хирургические результаты. Что делать дальше? Заявление об ограничении ответственности: результаты зависят от индивидуальных особенностей пациента и могут значительно отличаться. « Предыдущая 1 … 1 333 1 334 1 335 1 336 1 337 … 1 422 Следующая »