Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология
Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.
Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.
Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.
Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.
Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.
Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.
Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.
Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.
Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.
Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.
Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.
Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!
Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Как сбросить вес без СИЛЫ ВОЛИ: michaelsvoboda — LiveJournal
Добра и мира моему уважаемому читателю! В этой статье мы поговорим о силе воли. И это будет третье по популярности заблуждение: для того, чтобы сбросить вес, нужно запастись терпением и силой воли, иначе результата не будет.
Профессионалы говорят, нами управляет не сила воли, а мотивация. И для того, чтоб добиться результата тебе не нужна сила воли, а нужна мотивация.
Профессионалы утверждают, что нами управляет не сила воли, а мотивация. И для того, чтобы добиться результата потребуется именно последнее.
Первое и второе по популярности заблуждения (о необходимости сидеть на диете и заниматься спортом) мы разобрали в прошлых статьях. В них я постарался донести свою точку зрения до уважаемого читателя, что диеты не работают потому, что дают временный эффект. А нам нужен — постоянный.
Просто занятия спортом — никак не влияют на вес и для похудения абсолютно не нужны. Каким бы абсурдным вам не казалось это утверждение, но это так. Если у вас есть желание ознакомиться с материалом, вы можете обратиться к предыдущим статьям. И те, кто ознакомился с ними, наверное, заметили, что я подхожу к вопросу снижения веса очень необычно. По крайней мере, заложенные в их основу идеи, очень простые и очевидные, но о них мало кто говорит.
Часто ли вы слышали, что для снижения веса диета, упражнения и сила воли не нужны. А что нужно?
Так, кем же мне сегодня быть?
И мое мнение вы уже знаете.
Нужно быть честным самим с собой. А также нужно научиться думать.
Потому что после того, как человек непредвзято анализирует и приходит к выводу, что те продукты, которые он привык употреблять в пищу, ему навязаны традициями или рекламой — это не его выбор, то начинают происходить чудесные вещи в его жизни.
Некоторые мои последователи, мне говорили, что это работает, как магия.
Они чувствуют перемены, но объяснить их не могут.
Сначала вроде бы ничего не происходит, но потом, через некоторое время, те блюда, которые они всегда считали своей любимой едой и боролись из-за этого с собой годами, периодически садясь на диеты, вдруг перестают быть такими желанными и вкусными, как они всегда думали о них. И через некоторые время (зависит от мыслительной способности индивидуума) они без особого усилия воли отказываются от того или иного вредного, но «любимого» продукта.
Про то, как быть честным самим с собой и научиться думать, я расскажу в последующих статьях, а сегодня мы будет говорить об усилии воли.
Позвольте я расскажу, как я к этому пришел. Вначале я, как все, сидел на диетах, подсчитывал калории, и более-менее держался в форме. Но потом я вдруг задумался, что-то здесь не так, почему все так сложно.
Почему я, человек, «как бы самое разумное существо на планете», должен всю жизнь почти во всем себе отказывать, чтобы жить более-менее здоровой жизнью. А все остальные твари на земле едят все, что хотят и сколько хотят. И не сидят на диетах, и не имеют проблем с лишним весом.
Я немного почитал, изучил проблему, рассмотрел различные точки зрения, сам все обдумал и пришел к выводу, что многие наши проблемы в этой сфере (и не только в этой) из-за того, что мы не когда не задавались вопросом: почему мы думаем так, как мы думаем? А это очень важно, потому что наши мысли формируют наши мнения, а наши мнения определяют наши действия или реакции.
То есть, если кому-то нужно, чтобы мы действовали или реагировали определенным образом, то это не так сложно сделать. Нужно все заранее просчитать, и подкинуть человеку нужные мысли, которые сформируют нужные мнения. Тогда человек, который никогда не задумывался над вопросом, почему он думает так, как он думает, ничем не отличается от биоробота, потому что ведет себя так, как был запрограммирован.
Это то, о чем я говорил в своей самой первой статье. Мы приходим в этот мир чистыми, как белый лист бумаги, и в нас наше окружение загружает определенные мысли, то есть формирует программу поведения. Если эта программа заражена необоснованными страхами, или ожиданиями, или неправильным представлением о реальном мире, то это обязательно сделает нашу жизнь сложнее.
Позвольте мне объяснить, что я имею ввиду, когда говорю, что это усложнит нашу жизнь.
Как-то я общался со своей знакомой, и она жалуется мне, мол, все мужики —козлы, и как аргумент рассказывает о своем парне:
— Вот я все делала для него, всю себя отдавала, и даже его учебу в институте оплатила. А он поматросил меня 6 лет и бросил — ушел к молодой.
Как вы понимаете, жизнь у девушки стала намного сложнее, не так ли?
Можно, конечно, объяснить все просто: все мужики — козлы. Но стоит предположить, что у нее были неправильные представления о нем. Она не заметила в нем непорядочного человека и имела необоснованные ожидания. А также игнорировала факты, по которым это можно было бы гораздо раньше заметить, чем через 6 лет и поэтому то, что он ее бросил, было закономерным явлением. То есть, между тем, как она все представляла, и тем, что происходило на самом деле, была огромная пропасть.
Так вот, когда я говорю о том, что наша жизнь будет сложнее, если мы будем иметь неправильное представление о реальности, я говорю именно об этом. Мы будет очень часто сталкиваться с тем, что наши ожидания не будут оправдываться, и мы будем приходить к разочарованию.
Но реальность нельзя поменять. Можно только самому измениться, чтобы под нее подстроиться, и тогда не будет разочарования.
Умные люди уже давно поняли, я говорю о предубеждениях. А предубеждение — это предвзятое мнение, к которому человек подтягивает все свои последующие выводы.
Предвзятое, то есть неправильное мнение.
А что является мерилом правильности? Родители, школа, институт, президент, может популярный и успешный человек, а может быть «святой» батюшка? Подумайте об этом…
Ведь наше мнение будет определять наше действие!
Но когда вы будете думать об этом, учитывайте, что всем вышеперечисленным от вас нужны определенные предсказуемые действия. То есть определенное поведение.
Это очень важный вопрос, и я забегаю сильно вперед. Но для понимания темы про силу воли, я немного раскрываю ее в этой статье. Мы очень часто предвзяты в своем мнении ко многим жизненно важным вопросам. Приведу пример.
Многие люди убеждены, что все произошло из «ничего». Само собой. Вот раз, большой взрыв, и все само собой завертелось, задвигалось и через… сколько? Где через 14 миллиардов лет вот они тут сидят за компьютером и смотрят видео на канале «Антидот».
Они сами не вникли в эту тему и не изучили этот вопрос, но они уверены. Почему? Потому что им так в школе сказали. Ну, или книжку прочитали, где автор придерживался такой точки зрения. И все, зачем тратить время на такой пустяковый вопрос, ведь все и так ясно.
И сейчас не идет речь, а как же на самом деле, нас кто-то создал или все само собой произошло, в этой статье мы говорим о силе воли, а не о мироздании.
Я просто хочу повторить, то, что сказал в своей первой статье, что Большинство наших убеждений были «загружены» на наш психологический жёсткий диск, даже еще до того, как мы узнали, что это случилось.
И сейчас речь идет не о том, как же на самом деле нас кто-то создал или все само собой произошло. В этой статье мы говорим о силе воли, а не о мироздании.
Я просто хочу повторить, то, что сказал в своей первой статье. Большинство наших убеждений были «загружены» на наш психологический «жесткий диск» даже еще до того, как мы узнали, что это случилось.
Почти все, что мы знаем или когда-либо выучили — это чужие мысли.
И тут я тоже не открываю Америку — собственно, таким образом знания передаются от поколения к поколению. Я это подчеркиваю лишь для того, чтобы вы поняли, что нас нигде не учили думать. Нам просто передавали информацию. Как бы «знания».
А почему не учили думать? Это хороший вопрос. Уверен, вы сами на него сможете скоро ответить. Особенно, если подпишетесь на наш YouTube канал.
Но, как только мы начинаем рефлексировать и изучать вопрос «почему мы думаем именно так, как мы думаем», то многие сложные задачи в нашей жизни начинают упрощаться. Это применительно ко всем аспектам в нашей жизни, но в этих статьях мы разбираем проблему снижения веса.
Допустим, человеку лень заставить себя заняться чем-нибудь полезным, например, утром перед работой пробежать пару километров, он говорит — у меня нет силы воли. Или он решил это делать, но его хватило на 2–3 раза, и он приходит к выводу — у меня слабая сила воли, согласился и сдался. И многие согласятся с этим утверждением. Но тут дело не в силе воли.
Так как сила воли — это абстрактное понятие, ее нельзя увидеть и потрогать. И каждый вкладывает в нее то, что он считает нужным. Чтобы мы понимали друг друга, давайте дадим ему определение. Я полагаю, что многие согласятся со мной, если определить эту силу, как какое-то определенное состояние нашего сознания, когда мы чего-то хотим и разными способами этого добиваемся. Про такого человека говорят, что у него «сильная воля».
Так что же это за такое волшебное состояние и как его добиться?
Предположим, есть две девушки, одна и другая хотят сбросить 20 лишних килограмм. Первая понимает: да, было бы хорошо это сделать. Она уверена, что будет чувствовать себя лучше, выглядеть моложе и больше симпатичных парней будут ею интересоваться. А у другой лежит контракт на съемку в главной роли где-нибудь в Голливуде с каким-то очень известным актером и с гонораром в… ну, допустим, в 10 миллионов долларов. Но есть одно условие — надо сбросить 20 кг. Вопрос: кто однозначно добьется результата?
На риторические вопросы я не буду требовать ответы. Тут главное понять, что мотивация управляет человеком, а не сила воли.
Еще пример.
Многие курят и вроде бы понимают, что это нехорошо, предпринимают некоторые попытки бросить, но ссылаясь на слабую силу воли продолжают. Но почти все девушки, которые курят и не могут отказаться, как только узнают о своей беременности, легко бросают на год, два или даже навсегда. Что, сила воли добавилась? Вот так, один раз сходила в врачу, узнала, что беременна и моментально силы воли прибавилось. Нет, добавилась — мотивация.
Итак, для того, чтобы сбросить вес (да и вообще изменить что-то в жизни), не нужна сила воли.
Вам не нужно вообще что-то делать через силу.
Все, что вам нужно — это задуматься над тем, почему вы думаете именно так, как вы думаете.
Ну, например, вы уверены, что все произошло само собой. Подумайте, а есть ли другие точки зрения по этому вопросу? Если есть, то задайтесь целью непредвзято изучить аргументы всех сторон. И ответить себе на вопрос: а кому выгодно, чтобы я именно так думал, как я думаю.
Но это сложный пример. С него я бы не рекомендовал начинать. Хотя рано или поздно вы к нему придёте.
Начните, например, с вопроса, который я поднял перед этим: что является мерилом правильности наших убеждений?
А для этого потребуется время на саморазвитие. Вам нужно будет читать умные книжки, общаться с людьми, которые, как вам кажется, в этом вопросе продвинулись дальше, и у вас будут появляться истинные знания о том, как устроен человек, как устроено общество, как устроен мир. Ну, до абсолютно истинных мы, наверное, на нашем человеческом уровне никогда не доберемся, но по возможности, рассмотрим максимально непредвзято со всех сторон.
Потому что только эти знания помогают нам действовать в жизни максимально эффективно, и ваша жизнь становится легче и гармоничнее. Потому что вам не приходится заставлять себя. Для вас это единственный разумный путь.
Например, если вы сели в свою машину и мотор не заводится. Причин может быть много, но предположим, что он не заводится из-за конкретной причины. Кто-то подошел в ваше отсутствие, открутил свечи зажигания и увеличил расстояние между электродами на 1–2 мм больше нормы.
Все прекрасно понимают, что можно сколько угодно пинать машину ногами, материться на нее или молиться, эффекта не будет.
И все согласятся с тем, что для того, чтобы решить эту проблему, нужны специфические знания по устройству бензиновых двигателей. Нужно определить, что дело в свечах зажигания, открутить их и уменьшить расстояние между электродами на 1–2 мм и мотор сразу заведётся.
Точно так же для того, чтобы быть эффективными в решении вопросов нашей жизни нужны специфические знания, как, например, устроен человек или группа людей, то есть общество.
И мы, конечно же, думаем, что мы прямо все такие уникальные, но на самом деле мы все устроены одинаково. И если нам нужна эффективность в решении такого простого вопроса, как жить в здоровом весе, то это простая задачка для профессионала, который знает, как устроен человек, что им движет и как работает его мозг.
Ну, может чуточку сложнее, чем узнать, почему не заводился мотор и заменить свечу для автомеханика.
А может быть это просто фотошоп?
И профессионалы говорят, нами управляет не сила воли, а мотивация. И для того, чтобы добиться результата тебе нужна именно она. А для того, чтобы у тебя появилась мотивация, твоему мозгу нужен четкий ответ на вопрос — «ЗАЧЕМ?».
Зачем работать над своим телом, если твой супруг этого не делает, а откровенно по душам поговорить на эту тему, смелости не хватает?
Зачем напрягаться, если окружающие глумливо врут тебе, что главное — быть красивой внутри, а тебе эта позиция нравится, ведь, так проще?
Зачем развивать себя, если денег столько, что тебе только пальцем надо повести, как слетится куча голодных красоток?
Зачем что-то делать, если тебе и так все нравится?
И тут важно понять. Ответ на вопрос «зачем?» нужен не тебе, а твоему мозгу. То есть твоему подсознанию. Простого понимания того, что это — было бы классно сделать, недостаточно.
Потому что никто не сможет тебя заставить сделать что-либо, если твой мозг, то есть твое подсознание — не хочет этого.
Твой мозг всегда найдет тебе отговорку, чтобы что-то не делать.
Много дел, сильно устал, давай завтра, хочется вкусненького, сегодня выходной и т. д. Вы все их прекрасно знаете.
И напоследок могу привести такой яркий пример. Возьмем среднестатистического мужчину, лет после 40. Он живет обычной жизнью, в еде неразборчив, курит и выпивает регулярно. Конечно же, он прекрасно понимает, что надо бы бросить курить, пить и начать вести здоровый образ, может даже пару раз пробовал, но как то не пошло. Грешил на силу воли, но на самом деле просто с друзьями пить по вечерам пиво было интереснее, чем бегать, и так пару десятков лет…
И тут хлоп — инфаркт. Человек находился на волоске от смерти, полежал 2—3 недели в больнице и сразу легко бросает курить, начинает вести здоровый образ жизни — все получается, и с силой воли все в порядке. Бывают, конечно, и исключения, но я помню очень много подобных историй из моей прошлой медицинской практики.
А дело все в том, что его мозг, то есть подсознание, испугался смерти и у него появилась мотивация — выжить. И, о, чудо, силы воли хоть отбавляй.
Отсюда простой вывод: наша задача — замотивировать свой мозг (подсознание). И тут не помогут ни тренеры, ни картинки с красивой фигурой, если твое подсознание — истинное Ты не получит четкий ответ на вопрос — «ЗАЧЕМ?».
И чем понятнее и ярче будет ответ на это вопрос, тем быстрее и легче будет результат.
А как сделать так, чтобы не ты, а твой мозг получил ответ на этот вопрос? Ну, во-первых, понять, что нами управляет он — наш мозг, а не сознание. Другими словами, понять, что нами управляет подсознание, а потом — научиться задавать нашему мозгу нужные нам модели поведения. А как это сделать? Научиться думать и стать честным с самим собой. Читайте следующие статьи.
Сложно? А кто сказал, что будет легко?
Тяжело в учении, легко в бою (А. Суворов)
Легко будет потом. Когда цель будет видна на горизонте, как полная луна в ясную ночь, а вашей мотивации будет достаточно, чтобы изменить не только свою жизнь, но принести гармонию и понимание, даже в жизнь окружающих вас людей.
Вот на этой позитивной ноте, мы заканчиваем.
С вами был Майкл Свобода.
Живите ярко, друзья!
Как я развила силу воли и похудела на 27 килограммов
12 мая 2016
58179 просмотров
В каждом из нас живут два человека. Первый — это Эмоциональный Человек, который говорит нам: «О, пончики, круто! Съешь их все!», или так: «Ну давай не пойдем сегодня на тренировку, ведь кровать такая мягкая». Именно он заставляет нас потратить все деньги на кредитке, посмотреть еще одну серию любимого сериала в четыре утра или звонить бывшим. Эмоциональный Парень живет только настоящим и он совсем не думает о будущем.
Второй человек внутри нас — Рациональный. Он помогает нам не превратить жизнь в постоянную погоню за удовольствиями. Рационал отвечает за наше будущее. Он говорит нам: «Слушай, ну если ты съешь еще один пончик, то лет в 40 тебе придется ставить на аватарку котика», «Если ты прямо сейчас не прекратишь читать новости в соцсетях, то на утро у тебя будут круги под глазами больше, чем кольца Сатурна».
В моем случае Эмоциональный Человек всегда побеждал: к 25 годам у меня было 25 килограммов лишнего веса, я не занималась спортом плюс куча вредных привычек. Рационал во мне всегда был в «отключке». Наверное, он был завален лишними килограммами 🙂
И вот пару лет назад (тогда я еще не работала в издательстве «Манн, Иванов и Фербер») мне попалась в руки книга «Сила воли» Келли Макгоникал.
Келли — преподаватель Стэнфорда, которая ведет 10-недельный курс по развитию силы воли. От Келли я узнала о том, что «рациональный человек» — это на самом деле такой кусочек в нашем мозгу, который называется префронтальная кора головного мозга.
Если кора «чувствует» себя хорошо, то мы можем принимать волевые решения: отказываться от пончиков, ходить на тренировки, вовремя ложиться спать. Если кора «болеет», то нам крышка, потому что с нами происходит то, что в народе называют, «сносит башню».
И перед тем, как я расскажу о простых техниках, которые помогают префронтальной коре чувствовать себя хорошо, пару слов про изменения.
Вот самое главное, что я поняла. Изменения очень похожи на шарик для гольфа и вот почему. Если шарик для гольфа в начале своего полета отклоняется от прямой траектории хотя на один миллиметр, то к концу полета его «кривизна» может достигать нескольких метров.
Все это о том, что для того, чтобы через год измениться на 100 %, человеку достаточно прямо сейчас изменить свои привычки всего на 2-5 %. Понимаете?
Именно поэтому достаточно один раз в день использовать любую простую технику из ниже описанных, чтобы через год получить глобальные результаты.
Итак, как привести в порядок префронтальную кору?
1. Прогулка. Даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе может улучшить самоконтроль. Свежий воздух помогает насытить мозг кислородом, и самоконтроль возвращается к нам. Когда мне хотелось, например, съесть что-нибудь вредное, я говорила себе: «Ок, мне просто не хватает кислорода». И шла гулять. Представьте, как даже одна прогулка в день вместо вредной еды может повлиять не только на ваш вес, но и самочувствие?
2. Медитация. Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество задач и этот постоянный бардак в голове заставляет нас принимать необдуманные решения. Если на пять минут остановиться и сделать небольшую медитацию, то это поможет привести в порядок свою силу воли.
Может, это выглядело странно, но когда у меня возникал соблазн отдать бразды правления жизни Эмоциональному Парню, я садилась на стул и на пять минут уходила в себя.
3. Дышать правильно. Правильное дыхание — один из ключевых компонентов многих практик. Если замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (каждый вдох займет 10-15 секунд), то это улучшить работу коры и поможет принимать волевые решения.
4. Высыпаться. Я прочла, наверное, более 1000 книг за свою жизнь, но до «Силы воли» в них мне ни разу не объясняли простую вещь: когда человек хочет спать, он пытается восполнить запас энергий за счет того, что тянет в рот всё, что не нужно. Именно поэтому любые изменения внешние и внутренние лучше начинать с того, чтобы высыпаться.
Я не могу сказать, что мои успехи в изменении себя — это результат только тренировок силы воли. Конечно то, что я смогла скинуть 27 килограммов, заняться спортом, найти любимую работу, полностью отказаться от всех вредных привычек и стать по-настоящему счастливой — заслуга не только силы воли, но и осознанного подхода к изменениям. Разумеется, я пересмотрела и изменила всю свою жизнь: от привычек до отношений с людьми.
Однако те маленькие хитрости, которые я описала, всегда помогали мне во время многих волевых испытаний, с которыми сопряжены глобальные перемены в жизни.
Сейчас мое изучение силы воли продолжается. Совсем недавно вышла книга «Развитие силы воли» от Уолтера Мишела.
Уолтер Мишел — это культовая личность в исследовании силы воли. Некоторые называют его Папой Самоконтроля. Именно он в начале 60-хх годов провел со своими студентами из Стэнфорда интересный эксперимент, который называют «Тест с зефирками».
Это был очень простой эксперимент: детей дошкольного возраста приглашали в специальную комнату, где им предлагали либо прямо сейчас съесть зефирку/леденец/печеньку, либо подождать 20 минут и получить сладость в двойном объеме.
Треть детей съели лакомство сразу, вторая треть подождала все двадцать минут и получила две обещанные сладости. Остальные честно сделали попытку, но в какой-то момент, поддавшись искушению, все же сдались.
Уолтер в своей книге рассказывает о том, что произошло с детьми много лет спустя. Как оказалось, те «дошколята» из теста Мишела, которые уже в таком возрасте были готовы проявить силу воли, ожидая своего подарка, впоследствии стали успешными людьми.
В 27-32 года у них отмечалось оптимальное соотношение роста и массы тела, была более высокая, чем у сверстников, самооценка и способность эффективно достигать поставленных целей. Эти дети, будучи взрослыми, легче справлялись со стрессовыми ситуациями и разочарованиями. В результате исследования было сделано важное открытие: чем дольше ребенок готов ждать в возрасте 4-5 лет, тем успешнее он становится в будущем.
Основная стратегия улучшения силы воли по Мишелу такая: «подогревать» будущее и «охлаждать» настоящее. То есть, когда рука тянется к пончику, нужно просто резко включать режим рациональности и думать не о настоящем, а о будущем.
Вы, наверняка, знаете людей, которые вешают на холодильник фотографию того, как им хотелось бы выглядеть. Этот подход очень даже хорош с научной точки зрения.
В общем, найти компромисс между эмоциональным и рациональным человеком внутри нас очень даже можно. Любой навык и любое качество в жизни можно наработать. Это всего лишь вопрос тренировок. Сила Воли — это тоже мышца, которую надо тренировать. Любовь — это тоже мышца, которую надо тренировать. Счастье — это тоже мышца, которую надо тренировать. Чем больше тренировок, тем мы сильнее.
Без усилий все — счастье, трицепс, самоконтроль, любовь, эрудиция — превращается в мякиш.
Да пребудет с нами Сила! Сила воли 🙂
Сколько лет вашим мечтам и целям? Как давно вы думаете о переменах, которые должны произойти в вашей жизни? Когда в последний раз вы реально что-то предпринимали для этого? Хотите всего за месяц научиться пользоваться инструментами, которые помогут вам осуществлять изменения?
Подпишитесь на бесплатный мини-курс «Хватит только мечтать!»
Всё, что вы не сделаете сегодня, не сделаете уже никогда. Не откладывайте свою желаемую жизнь на потом.
Подробности на странице http://interesno.co/kurs
Саморазвитие #Книги #Осознанность #Цели
Три шага, чтобы воспитать силу воли и похудеть (и не только)
Я часто слышу слова: «О! Ты похудел на 50 килограммов! Вот это сила воли! Я так не смогу!»
Мне, конечно, приятно такое слышать, но я-то знаю, что сила воли у меня самая обычная — не лучше и не хуже, чем у большинства людей. Просто я понял, как прокачать её именно для того, чтобы меньше жрать. И это оказалось не такой сложной затеей, как могло показаться вначале.
В этом посте я поделюсь своей методикой с вами.
ЧТО ТАКОЕ СИЛА ВОЛИ?
За последние годы было проведено более 200 исследований «силы воли» и все они показали одно и то же: «Сила воли — это мышца, которую, подобно мышцам на руках или на ногах, можно накачать и которая устает от напряженной работы».
Вы замечали, что если у вас был трудный день, то вечером гораздо сложнее отказаться от сладенького? В такие дни нас одолевают мысли типа: «Гори оно всё!» или «Я это заслужил!» Это связанно с тем, что вы уже потратили в этот день всю свою силу воли. Она устала и больше не работает. Сила воли — это исчерпываемый ресурс.
Однако наше счастье в том, что сила воли не только исчерпываемый, но и восстанавливаемый ресурс. Достаточно поспать, отдохнуть или съездить в отпуск, и уровень силы воли опять поднимается.
Самый известный эксперимент по исследованию силы воли и её влиянию на нашу жизнь был проведен в 60-х годах в Стенфордском университете. Ученые тестировали силу воли четырехлетних детей. Малышей приводили в комнату, ставили перед ними пастилу и предлагали выбор: съесть один кусок пастилы прямо сейчас или подождать несколько минут и получить два. Затем исследователь выходил из комнаты.
Некоторые дети поддавались искушению и, как только за взрослым закрывалась дверь, съедали пастилу. Другие – порядка 30 % – мужественно боролись со своими желаниями и через пятнадцать минут, когда исследователь возвращался, получали в два раза больше.
Несколько лет спустя исследователи вновь встретились с бывшими испытуемыми. Дети выросли и уже учились в старших классах. На этот раз ученых интересовали их отметки, способность поддерживать дружеские отношения и умение «справляться с важными проблемами».
Оказалось, что четырехлетние дети, которые дольше всех могли откладывать удовольствие, получали самые высокие отметки и пользовались большей популярностью. Другими словами, дети с сильной силой воли были успешнее во всем.
КАК НАКАЧАТЬ СИЛУ ВОЛИ?
Ответ прост: надо стать более организованным. Эксперименты показали, что люди, которые начинают заставлять себя делать что-то регулярно, накачивают таким образом свою силу воли и начинают использовать её и в других областях.
Приведу пример для наглядности. В 1992 году в Шотландии провели эксперимент в ортопедическом центре на больных, восстанавливающихся после операции по замене коленного сустава.
Восстановительный период после такой операции невероятно труден. Операция предполагает рассечение мышц и распиливание костей. После этого даже малейшие движения – поворот в постели или сгибание сустава – поистине мучительны. Тем не менее важно, чтобы пациенты начинали двигаться почти сразу после того, как очнутся от наркоза. К несчастью, они испытывают такую боль, что зачастую наотрез отказываются выполнять указания врачей и двигаться.
Ученые хотели выяснить, возможно ли укрепить силу воли этих пациентов. Они выдали каждому пациенту ручку и чистую тетрадь, на обложке которой было написано: «Мои цели на этой неделе». Инструкция на обороте обложки гласила: «Перечислите все, что вы собираетесь делать. Например, если на этой неделе вы хотите отправиться на прогулку, запишите, когда и куда вы планируете сходить».
Ученые попросили пациентов заполнить тетради конкретными планами, после чего сравнили состояние тех, кто записывал цели, с состоянием тех, кто получил те же тетради, но поленился и ничего в них не записал.
Казалось бы, нелепо думать, что, если раздать людям несколько чистых листов бумаги, скорость их восстановления после операции изменится. Однако, навестив пациентов спустя три месяца, исследователи обнаружили поразительную разницу между результатами двух групп. Больные, которые вели записи, начали ходить в два раза быстрее, а самостоятельно вставать и садиться – в три раза быстрее, чем те, кто не пожелал ставить цели заранее.
После изучения записей ученые отметили, что наилучших результатов достигли те, кто заполнял свою тетрадь подробными и конкретными целями.
Один больной, например, записал: «Завтра пойду к автобусной остановке встречать жену с работы», а затем указал, в котором часу выйдет из дома, каким путем пойдет, что наденет, какую куртку принесет жене в случае дождя и какие таблетки примет, если боль станет слишком сильной. Другой пациент в аналогичном исследовании подробно расписал упражнения, которые будет выполнять каждый раз, идя в ванную. Третий изложил маршрут прогулки вокруг квартала с точностью до минут.
Просматривая записи, психологи отметили, что многие планы имели нечто общее: в них подробно описывалось, каким образом пациенты намеревались справляться с ожидаемыми болевыми ощущениями. Человек, который выполнял упражнения по пути в ванную, например, знал, что всякий раз, когда он вставал с дивана, боль становилась невыносимой. В итоге он составил следующий план: «Сразу же сделать первый шаг, чтобы не было соблазна сесть снова».
Другими словами, планы большинства пациентов строились вокруг критических моментов, когда боли – и, следовательно, соблазн все бросить – были самыми сильными. Фактически пациенты сами себе рассказывали, как будут преодолевать эти мгновения.
Другие пациенты — те, кто не вёл записи, — не думали о том, как справиться с болевыми пиками заранее. Они не развивали волевые привычки. Решив прогуляться по кварталу, они отказывались от этой затеи после первых же мучительных шагов.
ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА
Сила воли — это самодисциплина, которую можно развить в себе путем продумывания заранее того, как вы себя поведете в критической ситуации.
В нашем случае, для того, чтобы укрепить свою силу воли для похудения нужно сделать три шага:
1. Написать список из 10 пунктов, зачем вы хотите похудеть и заставлять себя читать этот список минимум два раза в день. Я о нем подробно рассказывал в предыдущих постах.
2. Начать записывать всю еду, которую вы съедаете в течение дня в приложение и считать калории. Причем даже не обязательно ограничивать себя в еде. Просто приучите себя каждый день заносить в приложение все, что вы съедаете. Абсолютно все. Вы сами не заметите, как станете есть меньше.
3. Продумайте все критические ситуации, в которых вы срываетесь и начинаете объедаться. Подготовьте подробные ответы и заучите их. В следующий раз, когда вы попадете в такую ситуацию, прежде чем сдаться и отправить очередную ложку в рот, прочтите свой заготовленный ответ.
Какие это могут быть ситуации? Ну например: «Я пришел уставший с работы, открыл холодильник, а там дети оставили сладкие сырки, которые я обожаю». Вы должны подготовить себе ответ типа: «Удовольствие от этих сырков будет длиться всего секунд 10. Ну может быть 30. Зато уже через минуту их вкус пропадет, а я начну корить себя за то, что съел их».
Примеры таких ситуаций и возможные ответы на них я уже подробно разбирал в предыдущих постах из серии про похудение.
Эти три шага помогут вам прокачать свою силу воли и начать стремительно худеть! Огромное количество позитивных комментариев от тех, кто уже начал следовать моим советам — наилучшее тому доказательство!
ЧТО ДАЛЬШЕ?
В ближайшее время я подготовлю новый пост в котором расскажу как изменить свои привычки. Как легко бросить пить, курить или есть чизкейк с кофе после ужина. Этот метод я испытал на своей шкуре и теперь готов поделиться им с вами.
Чтобы узнать об этом первым, подпишитесь на мой канал — там я выкладываю свои советы в первую очередь.
Stay Tuned!
Подписывайтесь на мой канал в Youtube
Подписывайтесь на обновления в ЖЖ
ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ
Как похудеть, если нет силы воли: 6 психологических уловок
Что делать, если нет силы воли похудеть
Советы о том, как сбросить вес, найти несложно — они поджидают тебя в каждой книжке о похудении, в каждом блоге о правильном питании и в каждой истории знакомых, пытающихся постройнеть. Только сложно отыскать те, которые действительно работают.
Психологи знают о нарушениях пищевого поведения, проблемой с силой воли, о вине, которую чувствуют худеющие после срывов во время диеты. Рассказываем, какие трюки помогут тебе обмануть ненасытный мозг и сбросить лишние килограммы.
1 Взгляни на ситуацию иначе
Не делай проблему из своего намерения сбросить вес. Как только человек собирается сесть на диету, в его голове сразу же возникают мысли о том, что вскоре ему придется пойти на большие жертвы и начать во многом себя ограничивать. Следовательно, впереди — беспросветная тоска.
Никто не любит отказываться от удовольствий! Наесться вредной пищи вечером после работы — для многих — чуть ли не единственная радость. И если человек собирается похудеть с таким негативом в голове, его затея стопроцентно провалится.
Не пропустите
Люди всегда стараются избегать того, что вызывает у них отрицательные эмоции. Поэтому, прежде чем начинать сбрасывать вес, думай не об ограничениях и запретах, а о здоровье, пользе и легкости.
Старайся не держать в голове мысли о том, какая ты несчастная из-за того, что завтра не позволишь себе съесть пирожные или торт. Худеть — не значит страдать. Ты выбираешь быть сильной и заботиться о своем здоровье!
2 Не делай культа из еды
К завтраку, обеду и ужину нужно относиться спокойнее. Подумай, когда ты наедаешься так, что уже не можешь смотреть ни на какие продукты (и при этом ненавидишь себя за срыв), разве тебе важно, что это была за пища? Вместо нежелательных продуктов можно было съесть что-то более полезное, не так ли?
Пятиминутное удовольствие закончено, вредные продукты съедены, а итог всему — тяжесть, слабость и ненависть к себе. Ты попросту ставишь крест на своей стройности из-за удовольствия, длящегося несколько минут?
Не пропустите
Ты человек и тебе присуще сознание — высшая форма психики. Это то, что отличает человека от животных. Поэтому вполне можешь воспитывать себя и сдерживаться от импульсивных порывов, если тебе это действительно нужно.
Соберись и постарайся взять себя в руки. Начни помогать себе и перестань мешать мечтам осуществляться.
3 Найди занятие, которое приносит радость
Люди часто «заедают» свои проблемы. Вредная высококалорийная и при этом очень вкусная еда способна доставить массу удовольствия и скрасить серые будни.
Если жизнь не приносит радости, люди утешаются тем, что каждый день наедаются до отвала — пища вызывает чувство защищенности. Но разве это единственный способ?
Постарайся отыскать в своей жизни еще какую-нибудь радость. Чаще делай то, что поднимает тебе настроение, окрыляет, вдохновляет и придает энергии.
Не пропустите
Писатели, например, бывают настолько увлечены творческим процессом, что практически перестают чувствовать голод. Еда отходит на второй план, потому что им попросту не до нее. Они увлечены книгами, они «заряжаются» от своей работы и вдохновения, в их жизни есть нечто большее, чем одни только физиологические потребности.
Почему увлеченные своим делом люди едят только тогда, когда это действительно необходимо? Потому что им не до скуки и несчастий! И здесь вопрос о том, как похудеть, если нет силы воли, отпадает сам собой.
4 Найди сильную мотивацию
Это еще один ответ на вопрос, как выработать силу воли для похудения. Время идет, но фраза о том, что желание побуждает находить возможности, а нежелание — оправдания, остается актуальной.
Во втором пункте мы уже говорили о том, что ты вполне способна сдерживать импульсивные порывы. Для этого нужно очень хотеть добиться своего.
Если же ты изо дня в день жалеешь себя и оправдываешься тем, что не в силах отказаться от переедания, подумай: насколько ты хочешь добиться своей цели? Готова ли приложить усилия? По волшебству не худеет никто.
Отказавшись от вредной пищи на пару дней, постройнеть не получится. Что может быть для тебя мотивацией?
- Человек, для которого ты хочешь выглядеть привлекательно.
- Отражение в зеркале, заставляющее гордиться собой.
- Восхищенные взгляды людей на улице.
- Сногсшибательное платье в витрине магазина.
- Здоровье и хорошее самочувствие.
Мотивация у каждого своя — подумай над тем, что поможет тебе научиться вырабатывать выдержку и добиваться целей.
5 Успокойся и поверь в себя
Сама фраза «У меня нет силы воли, чтобы похудеть» программирует человека на провал. Даже если у тебя были неудачные попытки сбросить вес в прошлом, это не значит, что ты абсолютно безнадежный человек.
Кроме того, многие годами могут тренировать выдержку и считать себя суперуспешными, а потом сорваться из-за пустяка. Самое главное — расслабиться и поверить в себя. Сила — в спокойствии!
Не пропустите
Если человек сдерживает себя и не ест, но при этом живет в бешеном страхе, а мысль о срывах вызывает у него тряску, однажды это кончится плохо. Думай о том, что все получится, а не о том, что у тебя нет силы воли похудеть. И даже если ты сорвешься, это не повод хватать себя за голову и паниковать — ошибки бывают у всех.
6 Откажись от слишком строгих ограничений
Человек устроен так, что запреты вызывают в нем сильные внутренние противоречия.
Подсознательно строгие правила хочется нарушить. «Не делай этого никогда и ни за что» — звучит слишком устрашающе. Значит, установи для этой игры свои правила.
Разрешай себе время от времени даже что-то не очень полезное, главное — не увлекайся. Тот или иной запрещенный продукт, изредка включенный в рацион, поможет тебе внутренне успокаиваться и приходить к мысли, что в твоей жизни происходят не такие уж большие перемены.
Не пропустите
Тотальный самоконтроль и внутренняя паника от малейшего проявления слабости рано или поздно выльются в сильный стресс. И не поможет даже натренированная воля.
Вспоминай об этих шести стратегиях, когда думаешь о том, как начать худеть, если нет силы воли. И помни, что нет ничего более вкусного, чем чувствовать себя стройной!
Как худеть, если нет силы воли – PROFI.RU — За профи говорят дела
Сочетание диеты с физической активностью — единственная возможность похудеть естественным образом. Но, начав в понедельник новую жизнь, к субботе мы часто возвращаемся к старой — привычной и удобной.
Отдельные героические личности, сжав зубы, терпят до полного истребления лишних килограммов. Большинство же сдаётся и прекращает издевательства над телом.
Как похудеть, не насилуя организм и психику?
Верный ответ — снижать вес очень медленно, делая маленькие, порой незаметные шаги в нужном направлении.
Татьяна Соколова-Чебан, психолог, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
Практика — 8 лет.
Прежде всего пересмотрите свой рацион. Не нужно резких движений, голодных диет и зароков типа «с сегодняшнего дня отказываюсь от сладкого, жареной свинины и пива с чипсами». Начните с малого — уменьшите число потребляемых калорий, чуть изменив пищевые привычки.
Наш эксперт, психолог Татьяна Соколова-Чебан, считает, что сила воли есть у всех, только уровень её проявления отличается от случая к случаю.
На мой взгляд, чтобы развить и поддерживать силу воли на постоянном высоком уровне, важны два момента — самоценность и мотивация. Если ты ценишь себя, то научишься понимать свои цели, свои пути и свои способы их достижения. Начать тренировать силу воли никогда не поздно, но это практически невозможно, если нет мира и гармонии с собой и нет безусловной любви к себе. «Я себя люблю, я ценен, я важен» — это фундамент, на котором строится сила воли. И тогда любая диета по плечу!
Если у вас нет силы воли, вам не подходят:
- жёсткие диеты;
- однообразное меню;
- резкий отказ от привычных продуктов.
Слабовольным нужны конкретные действия, не слишком ущемляющие привычный образ жизни или лень. Чем проще, тем лучше.
Что делать:
- ходите — можно на месте — по 5–7 минут в день три раза в неделю;
- начните завтракать, если раньше этого не делали;
- пейте на 1–2 стакана воды в день больше, чем обычно;
- откажитесь от лифта — хотя бы для передвижения вниз;
- уменьшите обычную порцию на четверть.
5 правил похудения для ленивых
Пусть на первые шаги уйдёт месяц или даже два.
Препятствием может стать любая мелочь. Например, окажется, что вы не перевариваете кефир, которым хотели заменить еду на ночь. Или выяснится, что абонемент в фитнес-клуб слишком дорог, или до зала добираться неудобно. На этот случай — следующий пункт.
Не нравится кефир — пусть будет ряженка или простокваша. Зал можно заменить упражнениями дома под руководством видеоинструктора. Не нравится гулять — займитесь йогой. Отбросьте то, что не подходит, и двигайтесь дальше.
Опасаетесь срывов и не хотите, чтобы о них узнали знакомые? Присоединитесь к любой интернет-тусовке, которая преследует ту же цель, что и вы.
Если любите гаджеты, обзаведитесь электронными весами, шагомером, фитнес-браслетом. Нравится покупать одежду — приобретите симпатичный спортивный костюм и кроссовки. Любите готовить — испеките низкокалорийный торт без использования вредных продуктов.
Для тех, у кого нет силы воли, работают крохотные, но постоянные шажки. Не нравятся приведённые правила — придумайте свои. Пригодится на случай, когда рука потянется за конфетой или котлетой.
Как похудеть если нет силы воли? Мотивация
Похудение – вопрос не только диетологии. Всем известно, что и сколько есть. И тем не менее полных людей не становится меньше. Причина нарушения пищевого поведения чаще всего кроется во взаимоотношениях с самим собой. Склонность к полноте может быть и психологической. В группу риска, по мнению ученых, входят люди определенного эмоционального склада: чрезвычайно ответственные, ранимые, слабовольные, не умеющие говорить «нет».
С помощью лишнего веса они как бы защищаются от внешнего мира. Большие габариты помогают ответственному человеку нести свою тяжелую ношу, обидчивому – оберегать себя от враждебности окружающих, слабовольному – отпугивать недоброжелателей.
Ваше детство и проблемы с родителями
«Мне нельзя!», «Ты обязана!» – эти слова прокручивают в голове все мечтающие похудеть. Согласитесь, похоже на родительские установки ребенку. На это обратил внимание психолог Эрик Берн. В каждом из нас живут малыш и взрослый, они спорят, конфликтуют, стараются договориться. Малыш – наши «хочу». Родители – табу, ограничения, когда главное – «надо» и «нельзя». «Хочу сладкого!» – восклицает малыш. «Тебе нельзя!» – парирует родитель.
Вот теперь вспомните, как вы реагировали на запреты родителей? Не появлялось ли желание сделать все не так, как требуют, а наоборот? И если даже вы были очень послушны, что творилось у вас внутри от вечного «должен» и «обязан»? Чтобы жить с собой в гармонии и достичь желаемого результата, худеть надо, учитывая желания ребенка! Тогда и стройность станет естественным состоянием. Перед вами рекомендации, которые реально помогут.
Психологические приемы для желающих похудеть
Меньше мечтайте, больше делайте. Пусть это будут не глобальные изменения в один миг, а мелкие нововведения, но каждый день.
- Сделайте диету привычной. Не рассматривайте диету в традиционном смысле – неделю посидели, и все. Пусть правильное питание станет частью вашей жизни.
- Тренируйтесь, развлекаясь. Чтобы повысить эффективность диеты, начните больше двигаться. Это могут быть занятия на тренажерах, прогулки во дворе или парке, плавание в бассейне, подвижные игры, катание на велосипеде и т.п. Найдите вид физической активности, приносящий вам удовольствие; возможно, тогда вы будете заниматься им чаще.
- Проговаривайте свои эмоции. Вместо жевания пищи в стрессовых ситуациях вы можете разговаривать с собой – это также снимет напряжение.
- В компании веселее! Не исключено, что во время диеты вы будете срываться. И в этом нет ничего страшного. В преодолении себя вам окажут поддержку друзья по несчастью. С их помощью одержать окончательную победу над весом будет гораздо проще.
- Найдите нужную мотивацию. Если ваша задача – выглядеть как модель из журнала, то затея заранее обречена на провал. Главная цель должна быть связана с вами и быть реально достижимой! Легче начать похудение в связи с каким-то важным или новым событием в жизни. Встреча одноклассников, переезд на новое место, свадьба подруги или даже поход в театр – все это веские причины сбросить вес. Муж стал заглядываться на других – немедленно начинаем худеть до объема талии, которая была в день вашего с ним знакомства.
- На старт, внимание, марш! Самое важное, осознав свое желание похудеть, – делать это сразу же. Если, посмотрев в зеркало, вы поняли: пора менять свои формы, начинайте тут же осуществлять намеченное. Запишитесь на прием к диетологу, психологу, лечащему врачу. Это будет ваш первый шаг. И он станет особенно весомым, если визит будет платным. Тогда, потратив некоторую сумму на борьбу с лишним весом, отступать будет уже обидно.
- Вдохновляющий пример. Посмотрите видео с участием балерины Майи Плисецкой. Понравилась ее фигура? Тогда узнайте секрет балерины: «Хотите похудеть – заклейте рот!» Возьмите на вооружение ее банальный, но действенный рецепт: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться!
- Маленькие хитрости. Внутри нас очень живучи те фразы, которые в нашем детстве произносили взрослые: «Съесть нужно все, что тебе дали. Тарелка должна быть чистой». Если заботитесь о фигуре, поступайте наоборот: не съедайте все, оставляйте немного. А еще лучше – используйте маленькие тарелки, чтобы даже ложка пищи выглядела на них горой!
- Все под контролем! Прежде чем открыть холодильник, выпейте стакан воды, постучите по столу, посмотрите на себя в зеркало – в общем, сделайте все, чтобы понять: вы действительно голодны или это ваши внутренние «демоны» толкают вас к еде?
- Страх мой – враг мой. Впереди собеседование, неприятный разговор с начальником? Именно в такие моменты мы жуем больше обычного. Подумайте, прежде чем съесть лишний кусочек: разве еда – лекарство от страха? Разберитесь с этим чувством по-другому.
5 «нельзя» на диете
- Резко ограничивать привычное количество пищи. Порции надо уменьшать постепенно.
- Отказываться от мяса, желая снизить количество жира. Просто выбирайте постные кусочки.
- Бездумно следовать советам тех, кто уже похудел. Их рецепт может вам не подойти.
- Истязать себя нелюбимым спортом. Найдите такую активность, которая вам приятна.
- Ставить перед собой конкретные задачи по снижению веса: я должна обязательно избавляться от 3 кг в неделю. Если что-то пойдет не так, вы быстро разочаруетесь и бросите диету.
3 упражнения для едоголика
Если вы не представляете, как отказаться от любимых продуктов, и готовы из-за них пожертвовать диетой, эти способы для вас!
Перед тем как начать практиковать нижеприведенные техники, возьмите листок бумаги и ручку и честно оставьте список продуктов, ради которых вы готовы если не бросить худеть, то дать слабину.
Возможно, таких не нашлось. Тогда несколько дней ведите пищевой дневник, а потом посмотрите, за счет каких продуктов или блюд вы перебрали калорий. Выпишите их. С ними и будете работать. Проделайте с каждым пунктом из составленного списка одно или несколько упражнений. Выполняйте их медленно, концентрируясь на своих ощущениях, мыслях, не отвлекайтесь. И у вас все получится!
«Безразличие»
Упражнение помогает справиться с тягой к определенному продукту, блюду.
- Представьте себе любимое блюдо.
- Вообразите вокруг него рамку.
- Мысленно нарисуйте еду, которую вы не переносите.
- Закрыв глаза, представьте первую картинку прямо перед собой, а сразу же за ней – вторую.
- Проделайте в центре первой дырочку, чтобы был виден кусочек второго изображения.
- Увеличьте отверстие и сразу же откройте глаза. Повторите шаги с третьего по пятый не меньше 10 раз.
Проверьте: все еще хочется съесть любимый продукт?
«Уничтожитель»
Задача этого метода – при помощи резкого столкновения двух образов, положительного и отрицательного, вызывать «искру» и нейтрализовать образы.
Способ весьма эффективный, но потребуется предельная внимательность и сосредоточенность.
- Возьмите в правую руку кусочек любимого продукта. Прислушайтесь к себе: каковы ощущения, есть ли аппетит, выделилась ли слюна?
- Левую положите на колени, развернув ладонью вверх. Представьте (можно закрыть глаза) продукт, вызывающий стойкую неприязнь, как можно ярче. Подумайте, что случится, если вы положите его в рот. И тут же сожмите руку, лежащую на коленях, в кулак.
- Теперь надо медленно подносить кусочек любимого продукта ко рту, а лежащую на коленях руку сжимать в кулак. Закройте глаза и внимательно прислушайтесь к своим ощущениям, возникающим образам. Выполните этот пункт несколько раз.
Если под рукой нет еды, от которой вы сходите с ума, положите на колени правую руку, если вы правша, и представьте в ней как можно ярче любимый продукт. Сожмите правую руку в кулак на три секунды. Положите на колени левую руку, представьте в ладони вещество, вызывающее отторжение. Стало противно? Сожмите ладонь в кулак, а после разожмите. Закрыв глаза, не торопясь сжимайте кулаки, сосредоточившись на своих ощущениях. Открыв глаза, вспомните о любимом продукте: воспринимаете ли вы его по-другому?
«Отвращение»
Один из самых простых, но действенных методов разрушения зависимости.
- Вытяните вперед обе руки, разверните их ладонями вверх.
- На левой ладони представьте в подробностях любимый продукт.
- Теперь подумайте, во что он превратится, когда преодолеет пищеварительную систему. Результат разместите на правой ладони. Постарайтесь, чтобы образ вещества был не менее ярким, чем продукта на левой.
- Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии, не размыкайте их минуты две.
- Откройте глаза. Снова представьте любимый продукт: как вы теперь к нему относитесь?
Хвалите себя за любые достижения: за то, что следуете диете, сделали зарядку, не съели предложенную конфетку. Тогда победа над собой и эффективное похудение вам гарантированы!
МОТИВАЦИЯ ПОХУДЕТЬ! КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ?! ИЗИ!
Альтернатива силе воли для похудания
Распространено мнение, даже среди врачей, что почти никому не удается похудеть в долгосрочной перспективе. И вот уже почти два десятилетия я причисляю себя к скептикам, имея возможность по пальцам одной руки сосчитать количество моих пациентов, которым это удалось — буквально меньше пяти из нескольких сотен, если не несколько тысяч.
Когда я наткнулся на идеи, выдвинутые в отношении низкоуглеводной диеты («медленная» в отличие от «низкой», потому что разрешен один чит-день в неделю), я был взволнован — и не только для моих пациентов.Хотя у меня никогда не было особых проблем с весом, после девяти лет брака, четырех лет отцовства и последующего сокращения на 50% времени, которое у меня есть для упражнений, я обнаружил, что набрал почти двадцать лишних фунтов. . Поэтому, когда моя жена однажды заметила, что я замечаю, что несколько дюймов моего живота свисают по бокам ремня, она предложила мне попробовать диету с медленными углеводами. Я сделал это и сбросил лишний вес всего за два месяца.
Поскольку я нашел эту диету одновременно простой и эффективной, а также поскольку ряд исследований показал, что избыток углеводов, вероятно, является одним из основных факторов эпидемии ожирения в Северной Америке, я начал рекомендовать диету с низким содержанием углеводов ряду людей. мои пациенты.И они начали худеть.
Но не все. Некоторые просто не могли осмыслить идею отказаться от углеводов (включая кардиолога!) И даже не хотели ее пробовать. Некоторые пробовали, но не понравилось. А некоторым это понравилось, но они не смогли на этом остановиться.
Эта последняя группа разочаровала меня больше всего. Это был подход к потере веса, который не требовал подсчета калорий, знания групп продуктов или контроля порций. Им достаточно было следовать одному простому правилу, чтобы это сработало: не ешьте углеводы шесть раз в семь дней.Не говоря уже о том, что почти все они сказали мне, что на самом деле не пропустили углеводы! Так почему же они потерпели неудачу?
«Слабая сила воли», — сказали они.
Однако, когда я это услышал, я снова пришел в восторг, потому что причина их неудачи, которую они назвали мне, была неправильной. Их подвело не отсутствие силы воли. В первую очередь их повлияло их решение использовать силу воли.
ПРОБЛЕМА СИЛЫ ВОЛИ
Сила воли не только входит в число самых слабых умственных сил, но у большинства людей она действительно утомляет от постоянного использования.Некоторые предполагают, что это одна из причин, по которой чит-день помогает людям оставаться на диете: он дает их утомленным волям столь необходимый шанс выздороветь в достаточной степени, чтобы противостоять соблазнам следующей недели. Проблема, однако, в том, что временной горизонт, в течение которого сила воли не работает, — это не дни, а часы (не то чтобы чит-день не был решающим — просто, на мой взгляд, не для перезарядки воли).
Это почти наверняка объясняет, почему большинство моих пациентов, которые отказались от диеты, сказали мне, что, когда они встречали заманчивые углеводы в течение недели, слишком часто их воля не была достаточно сильной, чтобы сопротивляться этому.Когда они сталкивались с куском пирога, пирожным или рогаликом — особенно если это было ближе к концу дня — они в конечном итоге ели его почти так же часто, как проходили мимо. Им не потребовалось слишком много недель, чтобы они потерпели поражение и сдались.
Но причина их неудачи заключалась не в том, что низкоуглеводная диета не работает. Причина, по которой они потерпели неудачу, заключалась в том, что они использовали неправильную стратегию для ее реализации. Ключ к сопротивлению искушению — это не сила воли.Это отвлечение, избегание и принятие . Ниже приводится план из семи пунктов, который я дал им для победы над искушением, не полагаясь на силу воли.
7-ТОЧЕЧНЫЙ ПЛАН
1. Отвлечение более эффективно, чем сила воли. В 1970 году психолог Уолтер Мишель поместил печенье перед группой детей и дал им выбор: они могли съесть печенье сразу или подождать, пока он не вернется с короткого поручения, а затем получить в награду второе.Однако, если они не ждали, им разрешили съесть только первую порцию. Неудивительно, что как только он вышел из комнаты, многие дети почти сразу же съели печенье. Однако некоторые отказывались есть первое печенье достаточно долго, чтобы получить второе. Мишель назвал этих детей детьми с большой задержкой.
Как им это удалось? «Вместо того, чтобы сосредоточить продолжительное внимание на объекте, которого они ждали, — пишет Мишель, — они избегали смотреть на него. Некоторые закрывали глаза руками, подпирали голову руками и находили другие аналогичные техники для отвода глаз от предметов награды.Другими словами, заключил Мишель, отвлечение важнее силы воли для отсрочки удовлетворения.
Самоконтроль Essential Reads
Итак, чтобы противостоять соблазнительному удовольствию, вы должны найти способ не сопротивляться ему, а отвлечься от него. Как? Что самое отвлекающее есть: другое удовольствие .
2. Самый эффективный способ отвлечься от одного удовольствия — это другое удовольствие . Во втором исследовании Мишель поставил два зефира рядом друг с другом перед другой группой детей, которым он объяснил, как и в предыдущем исследовании, что съесть первого до того, как он вернется в комнату, будет означать, что они не смогут съесть второго. .Затем он проинструктировал одну группу из них представить, когда он выходил из комнаты, насколько зефир похож на облака: круглые, белые и пухлые. (Он проинструктировал контрольную группу, напротив, представить, насколько они сладкие, жевательные и мягкие.) Третью группу он проинструктировал визуализировать хрустящие и соленые крендели. Возможно, неудивительно, что дети, которые визуализировали свойства зефира, не связанные с его употреблением (то есть то, как они были похожи на облака) ждали почти в три раза дольше, чем дети, которым было предложено визуализировать, насколько вкусным будет зефир. вкус.
Однако наиболее интригующим было то, что представление об удовольствии съесть крендельков вызвало самую долгую задержку в получении удовольствия из всех. По-видимому, представление удовольствия, которое они испытают, предаваясь искушению недоступного , отвлекало детей даже больше, чем когнитивная реструктуризация их взглядов на искушение, стоящее перед ними.
Так что, если вы хотите избежать чего-то заманчивого, лучше прочтите увлекательную книгу. Или посмотрите фильм. Или послушайте музыку.То, что вам по-настоящему доставляет удовольствие. Или, если по какой-то причине вы не можете получить альтернативное удовольствие — или не должны этого делать, — подумайте об этом вместо . Например, когда вы видите пиццу, подумает о мороженом. Как можно ярче представьте, какие особые ощущения будет испытывать ваш язык, когда ваш любимый вкус мороженого томно стекает по горлу в желудок. (С другой стороны, мысли об одном продукте, когда вы пытаетесь отказаться от другого, могут быть слишком активными.Некоторым людям может потребоваться обратить свои мысли на другой вид удовольствия , отличный от того, которого они пытаются избежать, чтобы эта стратегия работала на них.)
Или, в качестве альтернативы, сконцентрируйтесь на проблеме , которую вы пытаетесь решить . Будь то математическая задача, головоломка, проблема взаимоотношений или философский вопрос, решение проблем само по себе увлекательно, а вовлеченность — это ключ к отвлечению.
Но, оказывается, не просто помолвка.Эмоционально возбуждающая вовлеченность. Обращения к тому, что вы находите просто интеллектуально интересным, часто бывает недостаточно, особенно когда вы внутренне активируетесь голодом (или сексуальным влечением, или тягой к никотину, или чем-то еще). Вам нужно найти что-то, что вас отвлекает, что заставляет вас чувствовать себя хорошо . Это может быть мысль о предстоящем свидании или отпуске, или ожидаемом повышении заработной платы, и обо всем, что вы собираетесь на это купить, или о том действительно потрясающем фильме, который вы собираетесь посмотреть позже в тот же день.Но как бы там ни было …
3. Заблаговременно распланируйте то, чем вы отвлекаетесь. Исследования показывают, что принятие решений — даже простых — также истощает силу воли. Если вы постоянно решаете, о каких альтернативных удовольствиях думать или преследовать каждый раз, когда сталкиваетесь с искушением, у вас все меньше шансов заставить стратегию отвлечения работать. Именно тогда рационализации обретают силу убедить вас, что можно делать то, что вы так стараетесь, а не .Ключ в том, чтобы ваш ответ был готов. Сделать использование его правилом, а не решением на месте. То, что не требует сознательного мышления. Таким образом, когда вы внезапно столкнетесь с демонстрацией печенья на рождественской вечеринке в офисе, вам не придется возиться, чтобы эффективно отвлечься. Вы уже готовы к автоматическому подтягиванию, даже не задумываясь об этом.
4. Используйте силу воли для создания привычек. На самом деле, я призываю всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, использовать силу привычки при выборе продуктов питания.То есть выясните, что вы будете есть в своем обычном питании каждый день, прежде чем заходить в кафетерий, ресторан или там, где вы регулярно принимаете пищу, и просто сделайте это автоматическим правилом. Таким образом, вам даже не нужно отвлекаться, чтобы оставаться на диете (не говоря уже о стратегии силы воли). Вот почему, например, я ем яичницу на завтрак и куриный салат Цезарь на обед каждый будний день.
Исследования показывают, что нам, скорее всего, удастся сохранить любое поведение (будь то выключение света, когда мы выходим из комнаты, отказ от углеводов на обед или упражнения после работы), если мы сделаем это привычкой.Не то чтобы заставить себя вести себя достаточно последовательно, чтобы превратить в в привычку, легко. Во-первых, время, необходимое для установления новой привычки, сильно различается: в одном исследовании оно занимало от 18 до 254 дней. С другой стороны, что неудивительно, чем сложнее желаемое поведение, тем больше времени требуется для превращения его в привычку, что снижает вероятность того, что мы вообще сможем превратить его в привычку. Наконец, сталкиваясь с необходимостью выбора между конкурирующим поведением, мы склонны следовать по пути наименьшего сопротивления, пути, который требует наименьшего количества энергии, что не обязательно является путем, по которому лежит наше желаемое поведение.
Здесь, однако, творческое использование силы воли может помочь нам : не противостоять искушению напрямую, а снизить энергию, необходимую для инициирования желаемого поведения (например, тренировки), одновременно увеличивая энергию, необходимую для начала соревнований, нежелательное поведение (например, просмотр телевизора). Таким образом, мы уменьшаем, , усилия, необходимые для того, чтобы действовать так, как мы хотим, а увеличиваем, , усилие, необходимое для того, чтобы мы действовали так, как мы не хотели бы.Например, мы можем перенести беговую дорожку из подвала в гостиную, где проводим больше времени, одновременно вынимая батарейки из пульта дистанционного управления телевизора и размещая их в неудобном месте. Помещая желаемое поведение по пути наименьшего сопротивления, мы превращаем его в поведение, которое, скорее всего, повторим. И чем больше мы повторяем это, тем больше вероятность того, что это станет привычкой, и тем все меньше и меньше нам нужно, чтобы он шел по пути наименьшего сопротивления.Ключ заключается в признании того, что энергия, необходимая для инициирования желаемого поведения, часто должна быть даже ниже, чем мы ожидаем . Вот почему перемещение беговой дорожки из подвала в гостиную может означать разницу между ее использованием и неиспользованием. Несмотря на то, что мы считаем, что это не должно быть так, необходимость пройти это небольшое дополнительное расстояние до подвала часто требует уровня энергии, который нам недоступен, особенно когда другие привычки, такие как телевизор, манят нас легко добраться.
5.Избегайте привыкания к отвлечению, изобретая новые отвлекающие факторы. Хотя обращение к эмоционально увлекательному отвлечению — это мощный способ не поддаться искушению, чем чаще мы обращаемся к нему, тем менее эффективным оно становится. Мы привыкаем — или привыкаем, как любят говорить психологи — ко всему. Подумайте об этом: когда вы испытываете наибольшее удовольствие от своих материальных ценностей (смартфона, спортивного автомобиля, лодки)? При первой покупке. Точно так же, как вкус жевательной резинки наиболее интенсивен, когда вы впервые начинаете ее жевать, но затем быстро исчезает, удовольствие, которое вы получаете от своего имущества, уменьшается, чем дольше вы их держите и чем больше вы их испытываете.К сожалению, наше имущество — не единственное, к чему мы приучаем. Мы также приучаем к нашим мыслям . То есть, чем больше вы думаете о чем-то, тем меньше ваши мысли об этом вызывают эмоции (это не так уж и плохо: привыкание также помогает людям преодолевать фобии). Но это означает, что чем больше вы отвлекаетесь на заранее запланированные отвлекающие факторы, тем меньше они будут отвлекать вас.
Решение? Вы должны постоянно находить и планировать альтернативные отвлекающие факторы.Как только вы обнаружите, что отвлечение больше не работает, не обращайтесь к нему. Воспринимайте это как сигнал о том, что вам нужно найти новую. Таким образом, у вас всегда будет эффективное средство борьбы с неожиданными искушениями, когда они появляются.
6. Избегание даже более эффективно, чем отвлечение. Однако осознайте, что отвлечение — это наиболее эффективно использовать в качестве моста — моста к самой эффективной стратегии из всех: избеганию.
В другой части своего первого исследования Мишель также искушал детей печеньем, но на этот раз забрал его у половины из них, когда вышел из комнаты (сказав детям, у которых он взял печенье, что они могут сигнализировать о своем желании съесть его. сразу по звонку в колокольчик).Он обнаружил, что эффект , устраняющий соблазн, был даже более поразительным, чем визуализация недоступного удовольствия: шесть из восьми детей, которые не могли видеть печенье, ждали полные пятнадцать минут , прежде чем выразить желание съесть его; с другой стороны, те, кто мог его просмотреть, ждали в среднем меньше минуты.
Урок? Если вы хотите перестать есть углеводы, не покупайте их. Избегайте полок в продуктовых магазинах, где есть те, которые вас соблазняют.Избегайте ресторанов, которые продают ваши любимые десерты или предлагают в основном углеводы (особенно итальянские рестораны, если сейчас не суббота!). Другими словами, лучший способ избежать употребления углеводов — это свести к минимуму вероятность того, что они вообще попадутся вам на пути.
Это может показаться очевидным, но многие ли из нас на самом деле планируют свои дни — фактически изменяют свое расписание — на основе этого принципа? Если вы серьезно относитесь к достижению своих целей по снижению веса, но обнаруживаете, что ваша способность сопротивляться углеводам недостаточна, у вас не может быть просто плана, чтобы отвлечься, когда вы встречаетесь с искушением.Вы должны спланировать свои дни так, чтобы свести к минимуму вероятность столкнуться с искушением.
Этот редизайн не должен быть драматичным. Иногда вам нужно просто пройти по альтернативному коридору на работе — например, в обход автоматов с конфетами, — чтобы эффективно использовать принцип избегания, даже если это означает немного уступить дорогу. Или, может быть, поехать домой другим маршрутом (в обход McDonald’s). Или обязательно ходите по магазинам, когда вы не голодны, чтобы не приносить домой продукты, содержащие углеводы, чтобы соблазнить вас, когда вы голодны.Часто сумма серии небольших вмешательств, которые были тщательно спланированы, в сумме дает результат, превышающий сумму его частей. Когда дело доходит до похудения, небольшие, тщательно продуманные и последовательно выполняемые вмешательства, как правило, намного более эффективны, чем одно или два больших вмешательства, требующих огромной силы воли.
7. Принятие боли уменьшит ее влияние на ваше поведение. Мы были созданы эволюцией, чтобы избегать боли, сигнализируя об опасности, травмах и даже о возможности смерти.Но исследования показывают, что иногда мы подвергаем себя еще большему риску страданий, когда пытаемся избежать боли, чем когда позволяем себе ее чувствовать. Например, больше вреда причиняют чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков, чем беспокойство, которое они часто используют для обезболивания. А преднамеренное подавление голода (который, по сути, является болью) связано с увеличением тяги к еде и перееданием.
Напротив, принимает боль , будучи готовым испытать ее, не пытаясь ее контролировать, на самом деле парадоксальным образом обнаруживает, что уменьшает боль .Например, в одном исследовании пациентов с тревогой субъекты, которых учили принимать свою тревогу, сообщили о значительном уменьшении беспокойства, которое сохранялось даже после продолжительности исследования.
Но такое уменьшение — всего лишь счастливый побочный продукт, поскольку истинная цель принятия не в том, чтобы уменьшить боль, а в том, чтобы чувствовать себя более комфортно, ощущая ее . Фактически, стремление умышленно уменьшить боль посредством принятия функционально не отличается от попытки подавить ее, и в результате обычно приводит к обратным результатам.Ибо принятие — это не столько о том, что чувствует себя на лучше, сколько о том, что чувствует себя лучше на , о предотвращении того, чтобы тревога заставляла нас социально изолировать себя или не позволяла голоду заставлять нас переедать. И действительно, по крайней мере одно исследование показало, что принятие тяги к еде — вместо того, чтобы сопротивляться ей — уменьшает количество еды.
Итак, когда вы голодны и все, что вам нужно есть, это углеводы, помимо отвлечения внимания и попытки убрать себя или углеводы с места, сознательно осознавайте и принимайте тот факт, что вы чувствуете голод и идем дальше.Для принятие голода вместо того, чтобы сопротивляться ему, повысит вероятность того, что вы сможете отделить свой голод от действия, к которому он обычно приводит — еды.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ
Из примерно двадцати моих пациентов, которые отказались от низкоуглеводной диеты, четырнадцать согласились попробовать ее снова, как только я познакомил их со своим планом из семи пунктов. Я был осторожен, чтобы предупредить их — как я хотел бы вас предупредить — что, какими бы простыми ни казались эти шаги в принципе, они требуют последовательной практики для их эффективного выполнения.Но если вы будете практиковать их постоянно, у вас будут те же шансы на успех, что и у моих пациентов — все они на момент написания этой статьи все еще придерживаются низкоуглеводной диеты и сбросили в общей сложности примерно 750 фунтов. Поэтому я больше не считаю себя среди врачей, которые считают, что только небольшая группа людей может достичь и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Теперь я знаю, что когда дело касается низкоуглеводной диеты — диеты в целом — разумное использование принципов отвлечения, избегания и принятия резко увеличит ваши шансы на успех.
Похудение — это не сила воли. Эти 3 совета по диете работают
Для слабых. Неудачник. Слабак.
Вы когда-нибудь говорили, что я не буду есть торт? Это негативная реакция, которая может сработать против вас. Shutterstock
Это то, как вы называете себя после того, как проглотили пиццу и 16 унций. соды?
Вы пытались оправдать потакание своим слабостям словами: «Я был так хорош уже несколько недель». Но теперь вы мысленно разрушаете себя и чувствуете себя виноватым.
Вы не можете понять, что произошло. Почему вы подавили силу воли? Вы смотрели мотивационные видео на YouTube и публиковали вдохновляющие цитаты на FB. Итак, как вы попали в эту мерзкую позу, наполненную чувством неудачи?
Потому что сила воли — это еще не все. На самом деле воняет! Если вы упорно работаете над тем, чтобы сила воли сделала свое дело, возможно, она работает против вас.
Почему не работает сила воли Ненавижу использовать слово «ненависть», но я ненавижу силу воли.Это термин, который получает много положительных отзывов и похвал. Но на самом деле все это отрицательно. Вы когда-нибудь говорили: «Я не буду есть торт» или «Я не буду есть макароны»?
Это все отрицательная энергия.
Зачем тратить столько энергии на то, чтобы заставить себя , а не что-то делать? Это истощает ум. Это никого не делает счастливым. И, в конечном счете, это плохо для нашей талии.
Со своими клиентами я обнаружил, что вся эта штука с силой воли просто не работает.
Во-первых, он может вызвать стресс, и мы знаем, что он делает: уровень кортизола, гормона стресса, увеличивается. Это может вызвать вес в области живота и заставить нас тянуть к худшей еде.
Если вы «переживаете» из-за торта, угадайте, что?
Вы можете набрать вес от стресса, даже не съев пирога! Вы также можете съесть три куска — потому что кортизол заставляет вас хотеть его еще больше, и что ж, в конце концов вы сдадитесь.
СВЯЗАННЫЙ: Что вообще такое «умеренность»? 6 советов, как насладиться шоколадом, сыром (и вином!)
1.Сосредоточьтесь на позитиве.
Мои клиенты сосредотачиваются на банках: вы МОЖЕТЕ съесть чернику и чашку зеленого чая, которые вам нравятся, или вы МОЖЕТЕ съесть небольшую тарелку макарон в качестве гарнира с большой старой порцией овощей и немного нежирный белок в качестве основного блюда.
Поверьте мне. Это работает. И по пути вы станете счастливее.
Все дело в том, чтобы совершить мысленный сдвиг.
СВЯЗАННЫЙ: Одно базовое изменение диеты может быть всем, что вам нужно, чтобы быть здоровее в любом возрасте
2.Будь готов.
Подготовка — ключ к успеху. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужно одолеть его через искушение, чтобы доказать, что у вас есть сила воли, просто остановитесь.
Вместо этого потратьте то же самое на планирование и подготовку энергии. Если вы знаете, что определенная ситуация заставляет вас чрезмерно увлекаться, спланируйте для нее меры. Кекс на день рождения в офисе? Возможно, это когда вы едите яблоко и арахисовое масло. Или попробуйте это.
3. Знайте свою штаб-квартиру.
Научиться слушать свое тело — лучший подарок, который вы можете подарить себе.Знание того, что чувствовать голод и есть что-то — это нормально (а не просто держаться), и уверенность в том, когда следует прекратить есть, — это навыки, которые нам всем нужно освоить.
Я учу клиентов обращать внимание на свое тело, чтобы узнать о своем коэффициенте голода или HQ. Вам нужно есть, когда вам 6 баллов, или вы слегка голодны, и прекратить есть, когда вам 4, если вы слегка насытились.
СВЯЗАННЫЙ: 4 быстрых шага, чтобы остановить вас от еды, когда вы не очень голодны
Ешьте медленно, пейте воду, пережевывайте пищу и слушайте свое тело.
Кери Глассман, Р.Д. — СЕГОДНЯ создатель вкуса. Она является основателем Nutritious Life.
Нет силы воли? 25 быстрых способов похудеть: только для вас!
Обращаемся ко всем мамам, которые хотят быстро похудеть и увидеть максимальные результаты за минимальное время! Вот мой окончательный список рекомендаций, когда у вас мало времени, но вы давно хотите сжечь жир. Используйте это как основной список быстрых и простых в использовании советов и инструментов, которые может использовать любая мама, которая хочет быть супер-спортивной!
1.Чайная вечеринка
Ежедневное употребление чая увлажнит вас, сохранит чувство сытости и даст вам антиоксиданты.
Посмотреть продукты зеленого чая, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.
2. Вперед 80%
Ешьте, пока не насытитесь на 80%. Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что потребность в пище больше нет, поэтому остановитесь на уровне 3 сытости по шкале от 1 до 5.
3. Перейти на молоко
Замените половину или половину сливок обезжиренным или 2% молоком.
4. Съешьте яблоко перед ужином
Он наполняет вас полезной клетчаткой и снимает острый аппетит!
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Яблоки избавляют от ревущего аппетита 5. Станьте королем / королевой изобретений
Проявите творческий подход с любимым чит-фудом. У меня начос с работами. Поэтому я использую кукурузные чипсы с низким содержанием жира, обезжиренную сметану и сыр с низким содержанием жира вместо настоящих продуктов. Я сокращаю калории, не чувствуя себя обделенным.
6. Вырежьте колы
Вместо этого выпейте стакан газированной воды с добавлением лайма или лимона.
7. Вместо одной закуски закажите 2 маленькие закуски.
Выбирайте домашний салат с заправкой и тарелкой супа с низким содержанием натрия.
8. Когда закуски нападают, хватайте здоровые чипсы
Многие из них теперь не содержат трансжиров, цельнозерновые и могут быть доступны в версиях с низким содержанием натрия.
9. Включи мелодию
Доказано, что музыка улучшает настроение.Поэтому используйте это в своих интересах. Добавьте свои любимые песни к тренировкам, чтобы сделать их более эффективными и продолжительными, сжигая больше калорий и получая удовольствие, пока вы это делаете!
10. Прогулка
Это бесплатно и поможет вам оставаться подвижным, спортивным, и вы можете делать это где угодно!
11. Замените миску для конфет миской для фруктов
Фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, наполнят вас без вины из-за пустых калорийных конфет.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Фрукты богаты витаминами и клетчаткой. 12. Стать заместителем
Это означает, что вместо цельножирного сыра используйте нежирный сыр. Вместо говяжьего фарша для гамбургера используйте фарш из индейки. И вы можете сделать то же самое с хот-догами, заменив настоящие с высоким содержанием жира хот-доги из индейки с низким содержанием жира.
13. Стань европейцем с пустыней
Наслаждайтесь тарелкой свежих сезонных фруктов.
14. Чем ярче вы едите, тем вы здоровее
Ну что с овощами и фруктами! Старайтесь есть как можно больше разных цветов, чтобы было весело и интересно, сохраняя при этом весь вкус без калорий.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Автор, Дженнифер Ли. 15. Ешьте полезные жиры, чтобы сжигать жир
Сосредоточьтесь на грецких орехах, авокадо, оливковом масле и рыбе, содержащей жиры Омега-3. Вы сбросите лишние килограммы, чувствуя себя сытым и не обделенным.
Посмотреть продукты с жирными кислотами омега-3, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.
16. Тонкий сезон для вашего пути
Вместо сливочного масла, соли, растительного масла и жареных продуктов, чтобы они были вкусными, запаситесь бессолевыми приправами и лимоном, чтобы ваша еда была вкусной без лишних калорий.
17. Темнее
С твоим салатом. Вместо бледного салата айсберг, который имеет небольшую пищевую ценность, переключитесь на темную красочную зелень, богатую витаминами.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Разноцветная зелень богата витаминами. 18. Жуйте калории, не пейте их
Вместо того, чтобы съедать около 300-400 калорий примерно за 3 глотка (кто-нибудь из Starbucks?), Наслаждайтесь жеванием и дегустацией своих калорий. И, просто придерживаясь воды и отказавшись от дорогостоящих высококалорийных напитков, вы наверняка похудеете.
19. Готовьте и перестаньте жарить
Просто сменив способ готовить или заказывать еду, можно сэкономить сотни калорий! Выбирайте салат из жареной курицы вместо жареного и наблюдайте, как тают фунты!
20. Прыгать
Доказано, что прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных и действенных средств сжигания калорий, которым вы можете заниматься где угодно! Они легкие в упаковке, забавные в использовании, а прыжки через скакалку дают вам результаты.
21. Перестань перекусывать ночью
Старайтесь не есть после 20:00 или за 2 часа до сна.Если вы испытываете неконтролируемый голод, съешьте небольшую порцию хлопьев с высоким содержанием клетчатки и обезжиренного молока. Это наполнит вас, не сводя на нет ваших усилий по диете.
Здесь можно посмотреть закуски, отсортированные по лидерам продаж.
22. Сходи с ума
Наслаждайтесь горстью сырого несоленого миндаля или грецких орехов в качестве закуски (около 12 штук). Орехи полезны и вдвое уменьшают чувство голода.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Наслаждайтесь горсткой несоленого миндаля. 23. Высыпай фунты
Устали? Затем вместо сладкой закуски вздремните на 10-20 минут. Вы почувствуете себя более энергичным, не добавляя калорий.
24. Прекратить стрессовое питание
Когда на вас давят, вы тянетесь за едой? Начните переучивать себя, чтобы решать свою проблему без ложной безопасности еды.
25. Не прелюбодействуй по диете
Накрутка означает расплату завтра.Напомните себе, что мгновение губ означает месяцы на бедрах! Вместо целого «Дня читов», в который вы могли бы съесть до 4000 калорий, насладитесь небольшим угощением, которое не помешает всем вашим усилиям.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Автор, Дженнифер Ли. Потеря веса без силы воли — Руководство по здоровому питанию
Избегайте диеты Врач-диетолог Анджела Беррилл ищет способы достичь здорового веса без соблюдения диеты.
Нравится нам это или нет, но культура диеты по-прежнему является важной частью восприятия здоровья в обществе, начиная с постов #fitspo и ограничительных схем питания, одобренных знаменитостями в социальных сетях, и заканчивая многочисленными продуктами для похудения, наводняющими рынок.
Для многих из нас диета была образом жизни. Возможно, мы выросли, наблюдая, как члены семьи, друзья, одноклассники или товарищи по команде сидят на «диете» или даже попробовали одну (или несколько) сами.
Однако, хотя диета часто начинается с благих намерений, она может привести к порочному циклу диеты, что в конечном итоге может отрицательно сказаться на нашем здоровье и благополучии. Мы можем похудеть в краткосрочной перспективе, но часто в конечном итоге снова набираем вес в дальнейшем. Тогда мы виним себя в недостатке силы воли.Но что, если сила воли тут ни при чем? Что, если есть способ достичь и поддерживать здоровый вес помимо диеты?
Что такое диета?
Большинство из нас, вероятно, знакомы с диетическим циклом. Все начинается с желания похудеть, поэтому начало диеты обычно включает в себя диетические ограничения, такие как отказ от определенных продуктов или продуктов или даже целых групп продуктов. Снижение веса может быть достигнуто на начальном этапе, однако это часто неустойчиво, особенно когда мы нарушаем установленные нами правила.
Это может привести к «промаху», когда мы останемся с чувством неудачи или вины. Часто реакцией на эти чувства является «пиршество» или «выпивка», чтобы снова почувствовать себя хорошо. Хотя в данный момент это может показаться нормальным, вскоре возникают чувства вины и отвращения к себе, часто сопровождаемые большим желанием похудеть, отсюда и диета.
Почему не работает ограничение?
Диета и ограничения могут вызвать физическое, эмоциональное и духовное расстройство. По словам Эммы Томас из новозеландской клиники расстройств пищевого поведения, диеты не работают, потому что они «поощряют мышление по принципу« все или ничего », то есть когда человек нарушает правило диеты, он« остается с чувством » неудач и, следовательно, с большей вероятностью будут продолжать есть снисходительно, чтобы справиться с чувством вины и стыда, которые они испытывают.
Г-жа Томас говорит, что из-за того, что люди либо «включены», либо «выключены», они колеблются между лишением и чрезмерным баловством, что может привести к одержимости едой даже после того, как диета закончилась. Она считает, что наша сильная диета позволяет легко чувствовать себя подавленным и безнадежным, продолжая при этом застревать в цикле диеты. Г-жа Томас призывает людей помнить, что «это ограничение, которое вы накладываете на себя, наносит ущерб».
Одно из объяснений того, почему сила воли не работает, — это теория иронического процесса.Когда мы пытаемся подавить мысли или поведение, мы начинаем больше думать о них. Не желая того, мы можем в конечном итоге поддаться этим чувствам.
Г-жа Томас соглашается. «Маркировка продуктов как« плохие »увеличивает их психологическую ценность, — говорит она. «Как только у нас что-то не может быть, мы хотим этого больше».
И наоборот, данные свидетельствуют о том, что позволяя себе думать о действии, таком как поедание торта, мы не едим его.
Ваше тело борется с потерей веса
Физически наши тела запрограммированы на борьбу с потерей веса.Лептин, гормон насыщения, говорит нам, когда нужно прекратить есть, тогда как грелин говорит нам, когда нам нужно есть. В идеале оба эти гормона действуют вместе — один повышается, а другой понижается. Но когда мы худеем, уровень лептина падает, и мы начинаем чувствовать голод, в результате чего мы увеличиваем потребление пищи и, таким образом, набираем вес.
Снижение уровня лептина также может объяснить, почему тем, кто похудел, трудно удерживать его в течение длительного времени. Попадание в цикл диеты также может нанести ущерб грелину, вызывая увеличение его выработки, заставляя нас чувствовать себя голоднее и, в конечном итоге, набирая вес.
Итак, как можно устойчиво достичь здорового веса?
Эксперты рекомендуют безопасную еженедельную норму потери веса от 0,5 кг до 1 кг, чтобы минимизировать восстановление веса. Быстрая потеря веса — не ваш друг, но если вы будете делать это медленно, ваше тело сможет лучше справиться и приспособиться.
План питания, включенный в наш план быстрого старта, включает в себя питательные и сытные обеды и закуски с низким содержанием килоджоулей. Никаких ограничений, голодания или исключения групп продуктов питания.В среднем план составляет около 6500 кДж в день, что будет способствовать медленной, достижимой потере веса у женщины ростом около 1,6 м. Мужчине ростом около 1,79 м, возможно, потребуется увеличить порции примерно на треть для аналогичной потери веса. Речь идет о смешивании подходящих блюд и закусок, чтобы сделать их подходящими для вас. Ваши потребности в энергии зависят от вашего пола, роста и уровня активности, а также от вашего текущего веса, но не рекомендуется есть меньше, чем предусмотрено планом.
Цель состоит в том, чтобы иметь здоровое отношение к еде как к чему-то, что питает тело и душу, наслаждаясь ею в размерах порций, которые подходят именно вам.Попытка сбросить килограммы быстро подрывает эту цель.
Как мы можем остановить цикл диеты?
Переосмыслить цели
Сосредоточение внимания на том, чтобы стать более здоровым, а не просто похудеть, может быть полезным подходом. Хотя традиционно состояние здоровья тесно связано с массой тела, появляется все больше литературы, поддерживающей альтернативный подход. Подход, не связанный с диетой, смещает акцент с веса, формы или размера тела и, вместо этого, поощряет полноценный и осмысленный образ жизни, принимая пищу в соответствии с внутренними сигналами голода или сытости и участвуя в разумных уровнях физической активности для движения и здоровья. , а не для придания формы телу.Когда нас мотивирует желание почувствовать себя лучше, набраться сил и набраться энергии, у нас меньше шансов скатиться в бесполезные циклы поведения, вызванные чувством неудачи, и, если достижение здорового веса является следствием более тщательной заботы о себе, это бонус.
Интуитивное питание
Термин «интуитивное питание» был придуман американскими диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш в 1990-х годах. Эта концепция побуждает людей прислушиваться к своим внутренним сигналам голода и сытости (сытости), а не к внешним вашим сигналам, таким как время приема пищи или события.Цель состоит в том, чтобы поесть, чтобы утолить физический голод, не чувствуя вины. Ключ в том, чтобы различать физический и эмоциональный голод.
Интуитивное питание помогает предотвратить отрицательный образ тела и расстройство пищевого поведения. Концепция интуитивного питания не имеет правил, которым нужно следовать, вместо этого предлагает принципы, которыми мы руководствуемся, в том числе отказ от диетического менталитета, реакцию на голод, избавление от оценочных суждений о еде, уважение к своей полноте, наслаждение едой, почитание чувств без еды, уважение к телу, занятия спортом, которые нам нравятся, и соблюдение нашего общего режима питания — вот что формирует наше здоровье, а не отдельные случаи.Он подтверждает, что мы можем знать, какие продукты лучше всего питают наше тело. Это может означать, что иногда мы едим пирожные, потому что они нас удовлетворяют, точно так же, как употребление цельных продуктов может помочь нам почувствовать себя бодрыми и здоровыми.
Внимательное питание
Осознанное питание отличается от интуитивного, но они часто работают вместе. Внимательное питание помогает нам понять, почему и как мы едим. Процесс включает в себя «присутствие» при приготовлении и употреблении пищи. Он поощряет любопытство и удовлетворение от еды без осуждения, а также задействует все органы чувств, чтобы ощутить каждый глоток, признавая при этом внутренние сигналы голода и сытости нашего тела.
Как интуитивное, так и осознанное питание помогают нам развить более здоровые отношения с едой. Когда мы позволяем себе есть без ограничений, настраиваясь на сигналы голода и осознавая, почему и как мы едим, мы часто едим меньше, чем могли бы в состоянии отвлечения. Чем больше мы прислушиваемся к внутренним сигналам и драйверам нашего тела, тем лучше мы становимся при выборе питательной и сытной пищи.
8 признаков диетического мышления и как изменить свое мышление
- Маркировка продуктов питания как «хороших» или «плохих»
Одна из основных проблем, связанных с диетической культурой, — это маркировка продуктов питания как «хороших» или «плохих».Любая пища может быть частью здорового питания. И если мы будем следовать этой мантре, мы не сможем «упасть с повозки», съев что-то запрещенное. - Исключение групп продуктов питания
Диета, которая требует от вас полного отказа от определенных продуктов, может быть трудновыполнимой, антиобщественной или испытывать недостаток в необходимых питательных веществах. Обязательно включайте в свой рацион в основном цельнозерновые продукты и продукты с минимальной обработкой, с большим количеством ярких овощей и фруктов, немного цельнозерновых и бобовых, а также небольшое количество нежирного мяса. Если вы хотите исключить группу продуктов, важно поговорить с диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. - Одержимость или намеренное избегание взвешивания
Вы — больше, чем просто цифра на весах. Наряду с отказом от диеты откажитесь от весов. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, уровне вашей энергии, своем настроении или том, насколько вы отдохнули, как на признаках вашего здоровья и благополучия. - Опора на силу воли и набор строгих правил питания
Это может дать результаты в краткосрочной перспективе, но никакая сила воли не сможет удержать вас вечно, и в конечном итоге заставит вас чувствовать себя неудачником.Будьте гибкими в отношении еды и наслаждайтесь ею. Ешьте, когда почувствуете легкий голод, и остановитесь, когда вам удобно, а не переедайте. Не торопитесь, чтобы у вашего тела было время сообщить вам, что оно наполнено. - Чувство вины или стыда после еды
Наслаждайтесь едой, не чувствуя вины или стыда. Сосредоточьтесь на еде, которая заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным и насыщенным. По-настоящему наслаждайтесь каждым глотком. - Тайное питание или избегание социальных ситуаций
Еда — это гораздо больше, чем просто питательные вещества, которые она дает нам.Это также часть общественных тусовок и праздников. Если вы интуитивно прислушиваетесь к своему телу, еда может быть приятной и привлекательной. - Еда, когда вы чувствуете стресс, усталость или эмоциональное состояние
Еда может утешить в стрессовые времена. Практикуя осознанное и интуитивное питание, мы можем лучше понимать причины, по которым мы едим, и искать альтернативные стратегии, когда еда — не ответ. Например, пачка печенья не сделает вас менее одиноким, но разговор с другом может. - Чрезмерные физические нагрузки или дальнейшие диетические ограничения для компенсации «промахов»
При еде без ограничений мы устраняем желание компенсировать или компенсировать промахи или «поблажки». Принимая любую пищу через осознанное и интуитивное питание, мы создаем позитивные отношения с едой, когда нет необходимости «возвращаться на правильный путь». Делайте упражнения, потому что вы хотите двигаться, а не менять форму тела или наказывать себя. Найдите упражнение, которое вам нравится.Так будет намного легче сделать это привычкой.
Здоровье без силы воли
Как объясняет теория иронического процесса, чем больше силы воли мы пытаемся иметь, тем больше вероятность, что мы захотим именно то, чего мы так отчаянно пытаемся избежать. Это отчасти объясняет, почему сила воли не работает, когда дело доходит до формирования здоровых привычек. Другие факторы также могут иметь значение, например, количество или недостаток сна, который вы получаете каждую ночь. Вы когда-нибудь замечали, что испытываете чувство голода в те дни, когда плохо спите? Это потому, что ваш уровень грелина (снова гормона голода) может резко возрасти, а уровень лептина снизиться, что делает вас более голодным и с большей вероятностью захочет что-то, что принесет вам мгновенное удовлетворение.
Хорошая новость в том, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить более здоровый образ жизни без силы воли:
Слушайте свое тело , практикуя осознанное и интуитивное питание. Если вы голодны, спросите себя, после какой еды вы будете чувствовать себя лучше, а не только во время еды? Вы действительно голодны, или вам просто скучно, или вы испытываете трудности? В последнем случае попробуйте выпить стакан воды и выполнить упражнение на заземление. Сделайте из еды повод.Сядьте, не отвлекаясь, и наслаждайтесь текстурой, запахом и вкусом еды. Не торопитесь и настройтесь на то, как ваше тело чувствует себя до, во время и после еды.
Добавьте здоровую пищу , а не удаляйте группы продуктов. Постарайтесь увеличить потребление овощей и фруктов. Включите больше цельнозерновых продуктов. ешьте рыбу два-три раза в неделю. Относитесь к нежирному мясу как к гарниру, а не к главному блюду. Съешьте хороший завтрак, включающий белок, такой как молоко, йогурт или яйца, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.Выбирайте здоровые источники жира, такие как орехи, оливковое масло и авокадо. Ешьте самые разные блюда и бросайте себе вызов, пробуя что-то новое.
Используйте идеальную пластину в качестве направляющей . Идеальная тарелка состоит из половины объема некрахмалистых красочных овощей, четверти углеводов (включая рис, картофель, макароны) и четверти белка (например, рыбы, мяса, яиц, тофу).
Вносите небольшие устойчивые изменения постепенно , а не большие нереалистичные изменения быстро.Попробуйте ввести одну новую здоровую привычку — например, пить больше воды, есть более пяти порций овощей в день или переходить на зерновой хлеб — каждые пару недель. Как только вы достигли одной цели, переходите к следующей. Отмечайте свои успехи веселыми наградами, не относящимися к еде, например, сходите в кино, соберите или купите себе цветы.
Вместо строгих правил в отношении питания соблюдайте общие правила и основывайте их на употреблении разнообразных продуктов, включая редкие угощения.Выпей шоколада, если это тебе нравится, но наслаждайся им. Позвольте себе действительно насладиться этим, а затем двигайтесь дальше.
Высыпайтесь
Стремитесь к семи-девяти часам в сутки. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Следите за тем, чтобы в вашей комнате было прохладно, темно и не было устройств. Перед сном расслабьтесь, приняв ванну, почитайте книгу или послушайте приятную музыку, в идеале без экранного времени. Постарайтесь, чтобы ваше лицо было солнечным в течение дня и старайтесь заниматься хотя бы 20-минутными упражнениями три раза в неделю (подойдет ходьба).Включите в свой ужин углеводы с низким ГИ, например бобовые, цельнозерновые макароны, горох или охлажденный вареный картофель.
Здоровье — это работа в процессе
Как и в большинстве случаев, мы не можем ожидать, что наши укоренившиеся привычки изменятся в одночасье. По словам г-жи Томас, общепринятым правилом формирования новых привычек является 21 день. Однако она также признает, что на самом деле это зависит от человека и привычки. Итак, давайте попрощаемся с диетическим циклом и силой воли раз и навсегда, потому что размер тела не имеет ничего общего с нашей силой воли или способностью придерживаться диеты.Он также не может предсказать ценность человека. Вместо этого давайте сосредоточимся на нашем физическом, умственном и эмоциональном благополучии, а не на цифрах по шкале, и нацелимся на долгую жизнь с более здоровыми привычками, которые будут устойчивыми и заставят нас чувствовать себя прекрасно.
Упражнение на заземление
Если вы чувствуете беспокойство или другие эмоции, которые вам трудно, вместо того, чтобы тянуться за фишками, попробуйте это упражнение на осознанность.
1 Сделайте четыре глубоких вдоха через нос и выдох через рот
2 Осмотрите комнату и обратите внимание на все детали вашего окружения.Молча назовите хотя бы семь вещей, которые вы видите
3 Просканируйте свое тело и обратите внимание как минимум на шесть ощущений, которые вы можете почувствовать. Есть ли в вас части, которые кажутся тяжелыми или легкими? Есть ли зоны напряжения или расслабления? Какие части вас соприкасаются с такими поверхностями, как стул или пол? Не медлите и не пытайтесь изменить ощущения. Просто наблюдайте за ними, назовите их и продолжайте сканировать
4 Настройтесь на звуки в вашем окружении. Не нужно задерживаться на одном звуке, просто назовите его и переходите к следующему.Посмотрим, сможешь ли ты назвать хотя бы пять звуков
5 Попробуйте назвать две вещи, которые вы чувствуете, или подумайте о трех или четырех вещах, которые вам нравятся запах
6 Назовите что-нибудь хорошее в себе, в ком-то или в чем-то в вашей жизни. Может быть, вы сегодня были добрыми, может быть, вы веселые, а может, ваша кошка заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Как похудеть, когда у вас нет силы воли
Вы чувствуете неконтролируемость при еде?
Как получить силу воли, чтобы бросить есть?
Вы не ! Использование силы воли для похудения — один из наименее эффективных методов похудения, потому что вместо того, чтобы становиться легче со временем, становится все труднее.
Большинство людей, которые используют силу воли для похудения , в конечном итоге набирают вес и прибавляют несколько лишних килограммов. Пора научиться худеть, когда у вас нет силы воли.
Вы отчаянно пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть?
Если бы хорошее самочувствие и правильное питание зависели от силы воли, у меня были бы проблемы, потому что у меня никогда не было большой силы воли в еде.
В детстве я помню, как бездумно ел чипсы или мороженое, если бы у меня была возможность.И диет у меня никогда не было шанса, потому что я просто не могла их придерживаться.
В конце концов, это оказалось хорошим делом, потому что я никогда не перешла на диету йо-йо, так как я совсем не придерживалась диеты.
Несколько раз я придерживалась диеты, когда сначала худела, но всегда набирала потерянный вес плюс несколько лишних килограммов.
В конце концов, я решил, что никогда больше не сяду на диету. Я никогда не собирался считать очки, граммы или калории.Моей миссией стало научиться есть так, чтобы мое тело питалось и поддерживалось естественным образом в хорошем весе.
Мне нужно было найти альтернативу силе воли для похудения.
У вас нет силы воли, когда дело касается еды?
Моя история прекращения моей борьбы с лишним весом началась с отказа от пшеницы. Короче говоря, у меня были проблемы с пищеварением в течение многих лет.
Случайно я наткнулся на информацию в Интернете о том, как отказаться от пшеницы. Я попытался отказаться от всех видов пшеницы и от всех проблем с пищеварением, которые у меня исчезли в течение дней.
Потому что я чувствовал себя намного лучше; Я никогда не смотрел на продукты из пшеницы как на то, что мне нужно было есть.
Хотя это само по себе не привело к потере веса (хотя и у некоторых людей), оно побудило меня отказаться от воспалительных продуктов из своего рациона.
Похудение — это не сила воли
Для похудания нужно отказаться от продуктов, вызывающих тягу, скачки инсулина и воспаление.
В конце концов, я смог отказаться от искусственных подсластителей, сахара и других злаков, выполнив один Whole 30.
Может показаться, что я обхожусь без , но моя диета богаче и вкуснее, чем когда-либо. Я никогда не чувствую себя обделенным, потому что я нет.
Сегодня на обед я приготовил легкий яичный рулет в миске из тушеной капусты, лука, моркови и зеленого перца и курицы, которую я посыпал кокосовыми аминокислотами (на вкус как соевый соус, но без сои), рисовым уксусом и сирачей.
В свои 50 я выгляжу и чувствую себя лучше, чем когда-либо в жизни — Как похудеть после 50) Если вы отчаянно пытаетесь похудеть , но не можете перестать есть, следуйте приведенным ниже рекомендациям, и вам тоже может помочь!
Что помогло мне навсегда отказаться от эмоционального переедания!
Лучшая часть? Я не сижу и не думаю о еде или слишком сильно чего-то жажду. Иногда на работе, сидя за столом, я испытываю тягу к конфетам или чипсам.
Но я могу признать, что эти пристрастия не имеют ничего общего с голодом, и мне не нужно с ними справляться.
Иногда мне хочется сесть на диету, но я твердо сопротивляюсь этому побуждению. Мой вес и размер оставались стабильными в течение многих лет , и я не хочу вредить своему метаболизму никакими ограничениями калорий.
Важно то, что я хорошо выгляжу, в нормальном весе, в хорошей форме и активен.
Мои дети, друзья, внуки и парень перестанут любить меня, если я стану на несколько фунтов легче. Моя кожа и волосы великолепны, и у меня много жизненных сил.
(Я также люблю легкие упражнения. Вот как я поправлюсь без тренажерного зала.)
Надеюсь, что к настоящему времени вы достаточно заинтригованы, , чтобы подумать о том, чтобы жить и есть так, чтобы это не зависело от использования силы воли для самоограничения. Это МОЖЕТ помочь, если вы чувствуете, что не контролируете свое питание.
Как похудеть, когда у вас нет силы воли
Очень часто люди думают, что недостаток силы воли является причиной того, что они имеют лишний вес или просто не могут есть здоровую пищу.
Но, вероятно, это неправда. Если вам интересно, как мне получить силу воли, чтобы похудеть, я покажу вам кое-что получше.
Все мы знаем или читали о людях, которые успешно применяют силу воли для похудения.
То, что нужно было похудеть, казалось таким простым — меньше есть и больше заниматься спортом. Как я уже говорил ранее, у меня нет силы воли, когда дело касается еды в целом.
Вы отчаянно пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть?
Как я узнал за долгие годы, здоровый вес — это гораздо больше, чем сила воли, необходимая для того, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом.
Альтернативы силе воли для похудения
Willpower — это уловка-22, когда дело доходит до похудения. Когда вам наконец удастся найти в себе силы воли, чтобы придерживаться диеты, вместо того, чтобы становиться легче; по мере продвижения становится все труднее.
Затем, несмотря на все ваши усилия, вы оказываетесь на плато или, что еще хуже, набираете вес.
Это потому, что лишение себя или выполнение того, что вы не можете выдержать, всегда будет иметь неприятные последствия.
Вы должны питаться так, чтобы поддерживать вечную жизнь и любить свое дело.
Однажды, когда я все же придерживался программы Weight Watchers, я вспомнил, как был худшим, глядя на несколько точек, которые мне теперь разрешали есть. Чтобы насытиться, я ел всю эту нежирную непищевую чушь. Это было ТАК удручающе.
И я сдался, снова набрал вес и решил, что этого просто не должно было быть. У меня просто не хватило силы воли перестать есть .
Я помню чувство, что даже думать о похудении было безнадежно. Я не чувствовал, что переедаю, но я все еще не мог сбросить вес более восьми лет.Я навсегда смирилась с лишним весом.
Не ненавидь свой жир!
Это, наверное, звучит безумно? Как можно не ненавидеть свой жир?
Что ж, ваш жир — невероятный орган, который буквально является одной из причин того, что вы живы.
Хотя мы воспринимаем жир как нечто ужасное, на самом деле это очень важная часть нашего выживания.
И он всегда пытается выжить из-за сумасшедших вещей, которые мы едим!
Однако в какой-то момент наш жир просто не функционирует так, как нам хотелось бы.Когда гормоны выходят из строя из-за того дерьма, которое мы ели, мы накапливаем больше жира.
И знаете что? Если у вас есть этот жир, ваше тело не хочет его терять.
Эти сложные системы будут работать, чтобы удерживать ваш вес. Дело не в вас и не в вашей силе воли, а в том, что защитные механизмы вашего тела вышли из строя.
Вот почему я начинаю с этого. Вы должны понимать, что вы не можете выиграть эту битву за похудение или жир, не понимая, как работает ваше тело.
Однако вы действительно можете научить свое тело сжигать жир вместо того, чтобы накапливать его постоянно!
Измените свое мышление
Несколько лет назад я обнаружил, что могу похудеть без диеты и безумных тренировок.
Если вы чувствуете себя безнадежным, я хочу поделиться обнадеживающими новостями. Действительно можно есть так, чтобы не только чувствовать себя хорошо; это может помочь вам поддерживать здоровый вес — без силы воли и без чувства голода.
Конечно, не существует волшебной пилюли или способа питания, который позволил бы вам съесть все, что вы хотите, в любое время.
Тем не менее, можно есть по-новому и переучить свой мозг и свое тело на совместную работу, чтобы вы могли хорошо питаться и НИКОГДА не чувствовать себя обделенными.
Я предлагаю индивидуальный инструктаж, чтобы помочь, если вы просто не можете поверить, что можно сбросить вес и не набирать его.
Диета как способ питания, чтобы быть здоровым Я начал этот пост со ссылкой на диету.Когда большинство людей думают о диете, они думают о похудании, как будто это единственная причина изменить свой способ питания.
Но ваша диета и еда, которую вы выбираете, влияют гораздо больше, чем ваш вес.
Когда вы сидите на диете, вы все время становитесь одержимы едой.
Когда вы научитесь есть и питаться, пища становится нейтральной. Это просто еда.
Вы едите и забываете об этом, пока снова не проголодаетесь.
Еда есть тоже питание . Это не то, что просто утоляет голод или делает нас толстыми. Еда — не единственное, что влияет на наше здоровье, но это, безусловно, важный фактор, о котором часто забывают.
Я ни на минуту не верю, что кому-то нужно быть худым, чтобы быть здоровым. Здоровые тела бывают разных форм и размеров.
Но когда смотришь на здоровых пожилых людей, редко можно увидеть крайности. Вы видите людей среднего роста. Не слишком толстый или худой.
Пищевая зависимость — это не сила воли!
Многие люди до сих пор считают, что для похудения нужно всего лишь сила воли. Тем не менее, сила воли работает только в краткосрочной перспективе, и многие обработанные пищевые продукты предназначены для преодоления вашей силы воли.
Вы проигрываете битву, если полагаетесь только на силу воли.
«Сила воли» длится определенное время и, вероятно, это наименее эффективный способ похудеть. Статистика по похудению удручающая.Большинство людей в конечном итоге набирают весь потерянный вес в течение года или тоже.
Это потому, что если вы похудели с помощью силы воли, вам нужно продолжать использовать силу воли, чтобы удерживать вес. В этом посте я расскажу о пяти нападающих на вашу силу воли.
Есть лучший способ похудеть и поддерживать свой здоровый вес.
5 советов, как похудеть, когда у вас нет силы воли Вот способы, которыми я поддерживаю свой вес и в то же время чувствую себя прекрасно.Я работаю со своим телом, а не против него.
Ешьте настоящую еду Я искренне верю, что диета, состоящая из настоящей пищи в количестве, соответствующем нашему размеру, возрасту и активности, имеет наибольший смысл.
Что такое настоящая еда?
Строительные блоки : белки, овощи, фрукты и полезные жиры.
Дополнительно : зерно, бобы, молочные продукты, орехи и семена.
Ешьте пищу, состоящую из белков, жиров и некоторых углеводов.
Я говорю о жареной курице с кожей и овощах, заправленных оливковым маслом или сливочным маслом. Я говорю о настоящей еде с потрясающим вкусом!
Когда вы едите настоящую пищу, ваш организм восстанавливает его по сигналам голода, а гормоны лучше регулируют уровень сахара в крови и накопление жира.
Исключите из своего рациона продукты, вызывающие тягу к еде
На самом деле все очень просто. Тем не менее, мысленно может быть трудно осознать это.
Как можно жить в первую очередь без хлеба, макарон, печенья, диетических газированных напитков, хлопьев и всего остального, что мы считаем необходимым?
Было время, когда я не мог представить себе жизнь без этих вещей и старался сохранить их как часть своего рациона.
Однако, после того, как я был лишним в течение восьми лет, я действительно хотел сделать что-то другое .
Я сделал «Целых 30». В течение 30 дней я обязался есть только мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи и полезные жиры.Было ли это тяжело? ДА!!!!
Однако это изменило мое питание и в конечном итоге изменило мою жизнь. Я полностью переучил свой разум и тело относительно еды и приема пищи.
Я узнал, что есть продукты, вызывающие тягу, и пока они присутствуют в нашем рационе, мы будем продолжать их испытывать.
До Whole 30 я ел все, что хотел, когда хотел. Я ела закуски между приемами пищи, потому что всегда чувствовала голод.
Неудивительно, что у меня был лишний вес, и я понятия не имел, как это исправить.Я знал, что диеты не работают, потому что я пробовал несколько, и всегда оказывался даже БОЛЬШЕ через несколько месяцев после того, как моя диета закончилась.
Целые 30 НЕ привели к первоначальной потере веса. Тем не менее, это дало мне образ мышления, структуру и знания, чтобы найти способ в конечном итоге сбросить вес и сохранить его. Я уже третий год поддерживаю свою потерю веса.
Ешьте больше жира Шестьдесят лет назад в нашей стране был кризис. Мужчины умирали от сердечных приступов с беспрецедентной скоростью.Когда я пытался с этим бороться, случилось что-то действительно плохое.
Медицина, наука и правительство впервые в истории человечества решили рекомендовать диету для всех.
Он рекомендовал есть только постное мясо, не есть насыщенные жиры и исключить из своего рациона яйца, масло и сыр.
Большинство из вас, читающих это, вероятно, не увидят ничего плохого в этой рекомендации, поскольку все мы выросли, слыша, что мы должны питаться именно так.
Проблема только в том, что это было не так.
Ни одно исследование никогда не показывало, что такой способ питания может быть полезным .
Не только это, но и многие исследования показали, что это действительно вредно. Осмотреться. В нашем обществе свирепствуют ожирение, диабет, рак и болезни сердца.
На самом деле, ни одно из этих условий уже никого не удивляет. Мы все согласны с тем, что это часть старения. Только вот это не так. Это условие ужасно ошибочного научного эксперимента.
Один вывод: жир — это неплохо. Жир — один из самых важных продуктов, которые вам нужно есть, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес . Позвольте этому погрузиться.
Но вот важный нюанс. Это касается полезных жиров: качественного мяса, кокосового масла, сливочного масла, яиц, оливкового масла, авокадо и орехов.
Растительные масла и масла из семян (даже канола) вредны, и вам следует избегать их как можно чаще.
Итак, вместо пасты есть кабачки с маслом.Съешьте салат с вкусной жирной заправкой. Оставьте кожу на курице. Покупайте более жирный фарш. Добавляйте в блюда авокадо и орехи. Ешьте яйца целиком.
Жир сам по себе не делает вас толстым. Это на самом деле помогает вам есть меньше, потому что вы можете есть и получать удовольствие в течение нескольких часов. Он отлично подходит для вашей кожи и всех систем вашего тела. Жир — ХОРОШО ДЛЯ ВАС!
Избегайте продуктов, вызывающих тягу Одним из примеров является сахар и продукты, которые действуют как сахар.Документально подтверждено, что сахар не просто «вреден» для нас; это буквально убивает нас.
Очень трудно употреблять его в умеренных количествах, потому что, как и многие другие лекарства, небольшое количество может вызвать тягу к большему.
Я думаю, что к настоящему времени мы все понимаем, что сладкая пища вредна. Большинство людей думают, что дело только в весе. Но сахар обладает воспалительным действием и вызывает в нашем организме всевозможные неприятности. .
Однако есть много других продуктов, которые действуют как сахар в организме.К ним относятся: макаронные изделия, хлеб, крупы, чипсы, лепешки и искусственные подсластители.
Избегание этих продуктов очень помогает свести к минимуму тягу к еде.
Еда с ограничением по времени Одна из проблем, связанных с употреблением в пищу продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, заключается в том, что, несмотря на то, что мы стараемся питаться здоровой пищей, мы все время голодны.
Похоже, ты не успеваешь утром допить миску каши обезжиренным молоком, тогда тебе нужно перекусить. Возьмите нежирный йогурт или батончик для завтрака.Мы все время пристрастились к еде.
Однако, постоянно перекусывая, мы никогда не позволяем нашему телу правильно усваивать пищу. Мы не пользуемся преимуществами естественной системы метаболизма жиров в нашем организме.
Вашему организму нужен перерыв в приеме пищи, чтобы гормоны пищеварения могли делать свою работу. (Секреты сжигания жира, которые должен знать каждый)
Решение? Ешьте достаточно, чтобы перейти к следующему приему пищи. Я знаю, что единственный способ сделать это — съесть достаточно настоящей пищи с достаточным количеством жира, чтобы насытить и удержать от тяги к закускам.
Как похудеть, когда у вас нет силы воли Я хотел развенчать метод силы воли, который, как мы все надеемся, сработает. Да, есть несколько человек, которые заставляют это работать. Но для большинства это работает только в краткосрочной перспективе.
Более важно научиться кормить свое тело таким образом, чтобы оно наполнялось питательными веществами и уменьшало или устраняло тягу к еде .
Так вы привыкаете к еде. Еда — это ХОРОШАЯ вещь, о которой многие из нас забыли.В настоящее время мы думаем о еде как о чем-то плохом или рискованном. Это далеко не так!
Прием пищи — это естественная функция. Это хорошо для нас и приятно. Вы заслуживаете того, чтобы есть и получать от этого удовольствие.
Вот что может случиться, если вы научитесь есть настоящую пищу и избавитесь от пристрастия к современной переработанной пище. Если здоровый вес не является достаточным стимулом для этого, подумайте также о том, как можно почувствовать красивую кожу, оптимистичный взгляд на вещи и много энергии.
Потребление пищи зависит не только от веса — оно влияет на нас в целом, включая наше настроение.
Да, нужна некоторая сила воли, чтобы избавиться от пристрастия к вредной пище. Но если вы можете это сделать, тогда у вас будет что-то более мощное, чем сила воли , которое поможет вам сохранить хорошие привычки на всю оставшуюся жизнь.
Продолжайте есть хорошее, друзья мои!
Чувствовать себя и выглядеть великолепно можно в ЛЮБОМ возрасте. Я желаю вам всего наилучшего в вашем собственном путешествии.
Получите индивидуальный инструктаж со мной. Я был там, где вы есть, и знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, и меня интересует человек в целом, а не только количество фунтов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнай не только, что делать, но и как это делать. Пора перестать бороться и начать меняться! С помощью коучинга вы можете изменить больше за несколько недель или месяцев, то, что вы пытались изменить годами.
Лето 2020.По-прежнему удерживайте вес без силы воли! Секрет похудения без силы воли — Здоровье
Умная, образованная женщина, которая кое-что знает о здоровье, решает улучшить свои привычки. Может быть, она наберет изрядную силу воли и начнет заниматься йогой, или есть больше листовой зелени, или раньше ложиться спать — подробности не имеют значения. Что имеет значение, так это результат. Несколько дней или, может быть, недель она придерживается своего плана.Потом она занята. Или подчеркнул. Или устал, или скучаю, или отвлекся. А остальное вы знаете. Спустя месяц она обнаруживает, что отдалась пачке Тима Тамса и транслировала Бриджертон в 23:00, ее сила воли была такой же скомканной, как этот вялый шпинат, который уже две недели оставался в свежем виде — ее новые цели в отношении здоровья просто воспоминания.
Наша гипотетическая женщина слаба? Полностью не хватает самообладания? Неа. Она просто слишком верит в силу воли — концепция, которая сама по себе оказывается ошибочной.«Раньше мы думали, что люди, которые смогли выработать здоровые привычки, обладают невероятно твердой силой воли», — говорит психолог доктор Венди Вуд, изучающая, как мы формируем и меняем привычки. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди на самом деле полагаются на множество других стратегий, которые гораздо более тонкие».
Действительно, само понятие силы воли сейчас ставится под сомнение. Эксперты в области здравоохранения давно рассматривают его как топливо для автомобиля. У каждого из нас есть фиксированный запас самоконтроля; чем больше мы используем его в течение дня, тем больше истощается наш резерв.Но множество новых исследований вскрыли бреши в этой теории ограниченного предложения. Исследования показывают, что как только изменение образа жизни становится неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, оно становится автоматическим, что в значительной степени исключает силу воли, говорит профессор Вуд. Это означает, что когда вы хотите улучшить свою жизнь (например, пересмотреть свою диету или принять регулярные упражнения), реальный ключ — сформировать новую привычку, которая, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, может занять от трех до 12 месяцы. Как ты доехал? Вот пять подходов, подтвержденных исследованиями.Чтобы опробовать их, не требуется силы воли.
ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ МЫСЛИ
Есть некоторые свидетельства того, что размышление о новых здоровых привычках как о вещах, которые вы должны делать, а не о том, что вы должны делать, может помочь вам не сбиться с пути. В недавнем исследовании Йельского университета в США людей учили думать о положительных качествах здоровой пищи. Например, исследователи сказали им, что брокколи хрустящая и вкусная, и что, если они ее съедят, они будут чувствовать себя хорошо.Результаты были поразительными.
«Мы обнаружили, что действительно можем заставить людей увеличить тягу к здоровой пище», — говорит д-р Хеди Кобер, возглавлявшая исследование.
Во втором исследовании ее команда обучила людей многократно использовать тот же тип мышления. Они обнаружили, что если люди практиковали, рассматривая здоровую пищу и учитывая ее замечательные качества, это помогало им делать лучший выбор в питании и есть меньше килоджоулей в повседневной жизни.
«Это работает и в обратном направлении», — говорит профессор Кобер.Ее исследования показали, что люди могут значительно уменьшить тягу, скажем, к пончикам, подумав обо всех негативных последствиях их употребления, например, о том, как они наполняют кровеносные сосуды триглицеридами и уменьшают энергию. «Участники соответствующего проекта не только хотели меньше желаемой еды, — говорит она, — но также снизили активность в той части мозга, которая активна во время тяги, и повысили активность в префронтальной коре, той части мозга, которая связана с когнитивный контроль ».
СТАНЬТЕ КОМФОРТОМ С НЕУДОБНЫМИ ЧУВСТВАМИ
Вы когда-нибудь ели несколько кусочков пиццы после напряженного дня? (А у кого нет?) Подобные вещи происходят потому, что наши эмоции влияют на наше самоконтроль.Чтобы грусть или гнев не помешали вашим добрым намерениям, встретитесь лицом к лицу с лежащей в основе эмоцией, как только почувствуете желание.
«Сделайте паузу и подумайте о том, что вы чувствуете», — предлагает доктор Лиз Чемберлен, психолог, который включает внимательность в свою работу. «Постарайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство», — говорит она. «Тогда просто посиди несколько минут и понаблюдай».
Во время размышлений, — предлагает она, — напоминайте себе, что вы не одиноки, что все иногда испытывают эти эмоции.Этот акт сострадания к себе может ослабить накал чувств. Остановка, чтобы сидеть со своими эмоциями, также дает вам время, так что вместо того, чтобы делать выбор, о котором вы пожалеете — например, съесть булочку или пропустить занятия фитнесом, — вы можете осознанно решить, что делать дальше.
Так, например, если вы рефлекторно обращаетесь к шоколаду в моменты стресса, использование этой стратегии может помочь: в момент «позыва» сделайте паузу и подумайте, какие чувства стоят за этой «потребностью», и подумайте, что действительно заставит вас чувствовать себя лучше.Может, он звонит другу. В других случаях можно развернуть коврик для йоги и сделать несколько расслабляющих поз. Если вам действительно нужно что-то сладкое, возможно, вам подойдет чашка травяного или фруктового чая или яблоко. «Я осознаю это чувство и знаю, что оно пройдет», — также может помочь, — говорит диетолог Лаура Сипулло.
Исследование, проведенное в США, показало, что низкий уровень гнева, печали и беспокойства исчезает в течение нескольких минут независимо от того, ели ли люди свою любимую еду для комфорта, нейтральную пищу, такую как батончик мюсли, или вообще ничего.На самом деле, когда вы сидите со своими чувствами, вы можете почувствовать себя так же хорошо, как съесть печенье, и потом вы не пожалеете об этом.
ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ
Исследования, проведенные в разных сферах экономики и психологии, показали, что люди обычно меньше заботятся о будущих результатах, чем о настоящих, отчасти потому, что немедленные награды — чизкейк, второй бокал вина — более убедительны, чем некоторые предполагают более поздние вознаграждения. Но исследования показывают, что если вы представите себя в будущем, у вас будет больше мотивации для принятия защитного поведения.
Например, исследования показали, что графические графические предупреждения о вреде табака (изображения больных легких, раковых губ и гниющих зубов) более эффективны для снижения тяги к сигаретам и увеличения намерения бросить курить, чем письменные предупреждения. Точно так же, когда исследователи показывали людям виртуальные представления о том, как они теряют или набирают вес в связи с упражнениями или нет, эти люди работали больше, чем участники, которые не видели изображений своего более здорового (или более толстого) себя.
Воображение своего будущего образа жизни тоже может помочь, — говорит Вирджил Вонг, соучредитель Medical Avatar, компании, которая помогает людям увидеть с помощью трехмерных изображений потенциально большие результаты небольших повседневных решений. «Попробуйте визуализировать — с помощью набросков, приложений, фотоколлажей или письменных заметок — реалистичную, более счастливую и здоровую версию себя», — предлагает он.
«Что делает этот будущий человек в отношении питания, фитнеса, сна и управления стрессом? Какое простое изменение вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этой версии себя? »
Диетолог
Кэрри Деннетт говорит, что эта стратегия может работать, когда вы представляете себе и ближайшее будущее.«Если у вас есть желание поспать в выходные вместо упражнений, подумайте о том, как тренировка поможет вам почувствовать себя более энергичным, чтобы справиться с днем», — говорит она.
ДОБАВИТЬ ВЕСЕЛЬЕ
Один из ключей к освоению новой привычки — вознаграждение себя. Например, исследователи показали, что крысы учатся перемещаться по визуальному лабиринту быстрее, когда лакомство находится в конце.
Изучив мозг животных, ученые пришли к выводу, что награда помогает легче сформировать привычку.
«Когда поведение вознаграждается, наш мозг отвечает, высвобождая дофамин, нейромедиатор, связанный с зависимостью и удовольствием, — и это усиливает желание повторить это снова», — говорит профессор Вуд. В результате, по ее словам, эксперты теперь считают, что один из самых действенных способов способствовать изменению привычки — сделать новое поведение как можно более приятным.
Фактически, профессор Вуд, которая боролась с диетой и физическими упражнениями, проверила это сама. «Я начала есть в ресторанах, где готовят вкусные овощи, потому что это помогает мне с нетерпением ждать здоровой пищи», — говорит она.
На эллиптическом тренажере она также начала смотреть соревновательные кулинарные шоу. «Мне нравятся эти шоу, и обычно у меня никогда не бывает времени на них смотреть», — говорит она.
Теперь, когда ей не хочется тренироваться, она использует шоу как мотивацию. «Люди довольно просты, — говорит она.
«Нам нравится делать то, что нам нравится, поэтому имеет смысл сделать здоровый образ жизни увлекательным».
ПРЕКРАТИТЕ БОРОТЬСЯ С САМИМ
Одна из самых больших проблем с силой воли состоит в том, что она превращает каждый выбор в борьбу: вы против своих побуждений.Эта бесконечная битва может подорвать самообладание, заставляя вас стыдиться каждой мелкой ошибки. Мысли типа «Я неудачник, если у меня есть несколько чипсов» — вот почему мелкие промахи часто приводят к крупным оползням («Я уже все испортил, так что с таким же успехом могу съесть весь мешок»).
Помогает объединение вашего тела и ума в одну команду. «Люди, которые успешно меняют свои пищевые привычки, сосредотачиваются на том, что они могут есть, а не на том, что они не могут, поэтому они избегают этой внутренней борьбы», — говорит доктор Трейси Манн, автор книги «Секреты из лаборатории питания».«Они делают такие вещи, как делают вкусные овощи и сначала их едят».
Новостная рассылка
© Prevention.com
Первая публикация: 19 января 2021 г.
7 способов облегчить похудание
Согласно новому отчету Института оздоровительного образования, 68 процентов женщин считают, что сила воли является наиболее важным фактором для похудения.И хотя нельзя отрицать, что сила воли играет роль в правильном питании и сопротивлении искушениям, возможно, самый простой способ похудеть — это вообще не проверять свою силу воли. Ведь чем больше вы пробуете силу воли, тем скорее она сдастся.
Хотите похудеть, не борясь с соблазном? Эти семь уловок уберут силу воли из уравнения, и вам не придется задумываться о здоровом питании:
Готовьте один раз в неделю
Будь то нарезка овощей, приготовление салатов, сварка яиц вкрутую или предварительное обжаривание курицы, заблаговременное приготовление еды поможет избавиться от догадок (и соблазнов) в течение недели.Все, что вам нужно сделать, это взять, пойти и съесть. Научитесь готовить один раз, ешьте за неделю.
Всегда держите при себе здоровые закуски
Ваш стол, сумочка, спортивная сумка — это не имеет значения. Куда бы вы ни пошли, должны быть здоровые закуски. Таким образом, когда наступит голод, у вас под рукой будет здоровый вариант, и вам не придется бороться с желанием съесть что-то менее полезное. Вот 42 портативных здоровых закуски.
Держите нездоровую пищу вне досягаемости
Новости: Люди по своей природе ленивы.Недавнее исследование, проведенное в Университете Св. Бонавентуры в Нью-Йорке, показало, что если вам действительно нужно встать, чтобы взять еду, вы съедите ее меньше — независимо от того, насколько вы ее любите. Ваш ход: если вы принесли в дом нездоровое лакомство, положите его в высокий шкаф, чтобы его не было видно. Таким образом, вы, естественно, будете есть меньше.
Нарежьте еду
Тактика маленьких детей поможет вам меньше есть и чувствовать себя сытым, согласно исследованию Университета штата Аризона. Если вы разрежете еду на более мелкие кусочки, она в целом будет казаться больше — вот почему она лучше работает с более крупными продуктами, такими как стейки и бутерброды, чем с такими мелкими, как виноград или картофель фри.
Завтракайте
Кажд. Одинокий. День. Это поможет контролировать уровень сахара в крови, чтобы вы не проголодались и не переедали позже в течение дня. Ознакомьтесь с этими 7 подтвержденными исследованиями советами по поводу завтрака, которые помогут быстрее похудеть.
Уменьшите размер тарелок
Конечно, они подходят для меньшего количества еды, но меньшая посуда также заставляет вас думать, что вы едите больше! Согласно исследованию Корнелла, люди, которые едят с шестидюймовых тарелок, думают, что едят примерно на 18 процентов больше, чем на самом деле.Нет необходимости быть радикальным: по мнению исследователей, уменьшение диаметра тарелки на два дюйма сократит количество потребляемых калорий на 22 процента — эквивалент примерно 18 фунтов, потерянных за один год. И если вы действительно серьезно относитесь к похуданию, возможно, вам стоит подумать о приобретении этих симпатичных блюд с контролем порции.
Держитесь подальше от супермаркетов
Если вы направляетесь в супермаркет со списком здоровых продуктов только для того, чтобы уйти с запасом сладостей, подумайте о том, чтобы сделать покупки кем-нибудь другим.Многие города предлагают услуги доставки продуктов, такие как Peapod и Instacart, которые избавляют вас от необходимости когда-либо попадать в Мекку искушений. Бонус: на одно задание меньше, у вас будет больше времени на приготовление еды!
Больше от Здоровье женщины :
Супер простой прием мотивации от Джиллиан Майклс
10 простых шагов, чтобы подавить голод и похудеть
11 простых приемов, которые могут помочь предотвратить переедание
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.
О красивой фигуре мечтает вся прекрасная половина человечества. И одним из «инструментов» для коррекции своих форм является тренажерный зал. Главное – четко понимать, на какие тренажеры обратить свой взгляд, какие зоны нуждаются в коррекции, и что входит в программу тренировок.
Диета на сушке для женщин
Диета для сушки тела
При диете важно заниматься спортом
Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.
Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.
Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.
Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.
Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.
Видео 
Перед сном ест белок от двух яиц, тем самым стимулируя процесс пищеварения и сжигания калорий в ночное время. В общей сложности артистка сбросила более 60 кг.
Однако после развода она решила в корне изменить свой имидж. Первым шагом к этому стало похудение.
00.
Певица занимается теннисом, танцами и боксом.
Это заставило Аллу заняться собой.
Она противница строгих диет и голодания, но признает, что ограничивать себя в еде все же приходится.
Тогда ее фигура была идеальной. Однако стресс, который она испытала на проекте «Последний герой» привел к тому, что ее объемы стали стремительно увеличиваться. Желая продолжить карьеру модели, Виктория начала активно худеть.
Если раньше лишние килограммы не мешали ему работать и пользоваться успехом у женщин, то с годами его популярность начала падать. Прибавились также и проблемы со здоровьем. Поэтому Александр твердо решил избавиться от жира.
Однако стоит отметить, что потом актриса восстановила свой обычный вес и сейчас выглядит замечательно.
Изредка он позволял себе порцию пудинга из тапиоки, которую ел крошечной ложкой, чтобы растянуть удовольствие.
Расставание с мужем заставило ее «заедать» свои проблемы. Только после того, как она достигла отметки в 70 кг, она задумалась о похудении.
Чтобы вернуть себе былую форму, ей пришлось прибегнуть к строжайшей диете и изнуряющим тренировкам в тренажерном зале.
Вернуться в прежнюю форму ей помогла особая программа питания.
Поначалу ее это не волновало. Но когда она решила продолжить карьеру, пришлось худеть. Ее диета крайне проста. Главное, отказаться от фаст-фуда, сладостей, жареного, копченого и прочих вредных продуктов. В сутки можно съедать не более 1200 ккал.
Необязательно обращаться к личным диетологам, посещать дорогие тренажерные залы. Главное, правильно питаться, отказаться от вредных привычек и уделять больше времени физическим упражнениям.
Урологи рекомендуют пить столько, чтобы моча хотя бы один раз день была прозрачного цвета. В противном случае появляется опасность камнеобразования. Также очень рекомендовано выпить стакан воды (именно воды, а не сока или компота, потому их организм воспринимает как еду) за полчаса до еды или через 1 час после еды.
Содержание в нём витаминов и микроэлементов зависит от выбранной для высадки местности и климата. Кустарник характеризуется хорошей теневыносливостью и любит плодородные почвы. Больше всего пользы при онкологии и других заболеваниях приносят спелые плоды и цветки.
Под угрозой находятся лишь больные клетки, здоровые же остаются в безопасности. Важно правильно приготовить снадобье, чтобы убрать лишний яд. Во избежание отравлений, лучше пользоваться засушенными плодами.
Спиртовые микстуры повышают иммунитет, нормализуют давление. В случаях онкологии используют настойку на основе плодов и семян. Она облегчает симптомы воспалительных заболеваний.
Входящие в него антиоксиданты устранят из организма токсины, окажут укрепляющее и стимулирующее воздействие.
Просмотров 399 Опубликовано 
Также препараты позволяют избавиться от побочных реакций после химиотерапии.
Это растение опасно из-за высокого содержания цианида, который при попадании в организм превращается в синильную кислоту.
Благодаря им раковым больным гораздо легче переносить действие токсинов.
;
Не верьте мошенникам, которые могут предлагать вам готовое снадобье за большие деньги. Сделайте настойку самостоятельно.
Ценная информация, что рак можно лечить с помощью этой настойки, как до операции по удалению опухоли, так и после, чтобы остановить рак. Конечно, чем на более ранней стадии вы выявили недуг, тем легче с ним справиться традиционными и методами народной медицины. Не запускайте свой организм, проходите ежегодный медосмотр, сдавайте анализы, следите за состоянием организма. Особенно, это важно, когда человек пожилой.
Сегодня она является не менее популярной чем в те времена. Это и не случайно. Ведь она насчитывает достаточно огромное количество Эффективных рецептов, которые способны вылечить человека, при этом не требует больших финансовых затрат. Не является исключением применение в качестве лечения такое растение как бузина. В народной медицине часто проводят лечение рака бузиной черной. В данной статье мы рассмотрим лечебные свойства черной бузины при раке и рецепты ее приготовления.
В ней содержится:
Готовое средство принимайте в два приема.
pyramidalis — пирамидальная;
), гликозид самбунигрин, фенолы и их производные, фенолкарбоновые кислоты (хлорогеновая, кофейная, феруловая, галловая, сиреневая и др.), каротиноиды (бета-каротин), антоцианы (самбуцин, цианидин, дельфинидин, пеларгонин, мальвидин, петунидин, пеонидин и др.), органические кислоты (валериановая, яблочная, лимонная, шикимовая, фумаровая), серосодержащие соединения, алифатические спирты и кетоны, жирные кислоты и их производные, аскорбиновая кислота (в листьях 200-280 мг%), смолы
Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию.
К тому же сгущённый сок довольно успешно использовался для купирования боли тройничного нерва при невралгии. При лечении воспаления седалищного нерва препаратами из бузины также всегда достигался положительный результат.
В комплексном лечении, когда при чередовании приёма лекарств из бузины черной с ваннами из её корней и ветвей, то обычно обеспечивалось исцеление при полиартритах самой различной этиологии, в том числе ревматоидном, подагрическом артритах, геморрое.
