alexxlab — Страница 195 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Не могу набрать мышечную массу что делать – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Posted on 27.11.202013.01.2020 by alexxlab

5 причин :: Как правильно :: «ЖИВИ!»

1. Набрать мышечную массу мешает генетика

Известны три основных типа телосложения, один из которых каждый из нас получает от рождения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Эктоморф — худощавый человек с быстрым обменом веществ, объект зависти худеющих: ест все, что хочет, и не поправляется. Увы, этот тип одинаково плохо накапливает как жир, так и мышцы, поэтому для него набрать мышечную массу — как раз проблема. «При быстром обмене веществ в рацион необходимо добавлять продукты высокой калорийности, — говорит Илья Франк, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Но такой рацион должен составлять диетолог или тренер, иначе есть риск набрать жир вместо мышц».

У двух других типов проблем с набором мышц нет. Мезоморф — человек среднего телосложения, с нормальным обменом веществ. Эндоморф — широкостный крепыш, который легко набирает как жир, так и мышцы.

2. Набрать мышечную массу мешает пол

Не секрет, что женщинам «обрасти» мышцами сложнее, чем мужчинам. Рост мышц во многом определяет гормон тестостерон, и у девушек его, естественно, немного. «Профессиональные спортсмены могут использовать добавки, улучающие выработку тестостерона в организме, — рассказывает Илья Франк, — но это проходит под наблюдением врачей». В условиях любительского тренинга грамотная программа тренировок все же позволяет женщинам выглядеть более мускулистыми, нежели их подруги, увлеченные только похудением.

3. Набрать мышечную массу мешают тренировки

Неправильно выстроенные, разумеется. Не все составляют программу и подбирают веса с тренером, отсюда и ошибки.

* Выбор упражнений. «Набрать мышечную массу, не включая в тренировочную программу базовые упражнения, не получится, — объясняет Илья Франк. — Эти упражнения вовлекают в работу большое количество мышечных групп и суставов. Они выполняются в самом начале тренировки, так как требуют высоких энергозатрат. В них мы берем отягощения от 70% до 90% от максимального веса. Темп умеренный, торопиться не нужно, концентрируем внимание на технике».

Количество повторов для базового упражнения — от 6-ти до 12-ти. С каждым подходом рекомендуется увеличивать вес и уменьшать количество повторов. Например, приседание в раме со штангой на плечах — базовое упражнение. Делаем разминочный подход с небольшим весом, затем — 4 подхода. Первый подход — 12 повторов, второй — 10, третий — 8, четвертый — 6. При этом с каждым подходом понемногу увеличиваем вес.

* Последовательность проработки мышц. Сначала рекомендуется прорабатывать крупные мышечные группы, затем мелкие. «После базовых упражнений можно переходить к изолирующим, — говорит Илья Франк. — То есть к тем, в которых все эти мышечные группы работают по отдельности. Желательно сделать 2-3 таких упражнения. Отягощения должны быть субмаксимальными».

* Длительность тренировки. 45 минут и не больше! Не нужно мучить себя в зале по по 2 часа, это бесполезно. «После 45 минут интенсивного тренинга начинают разрушаться белковые структуры, — объясняет Илья Франк. — Соответственно, организм начинает утилизировать те самые мышцы, которые мы хотим набрать, и мы топчемся на месте, не видя результата».

* Монотонность. Наше тело адаптируется к нагрузке и перестает отвечать на нее ростом мышечной ткани. «Вы должны постоянно прогрессировать, — говорит наш эксперт. Увеличивать вес, применять разные модификации упражнений (суперсет, дроп-сет)». Тренировка должны стать контролируемым стрессом для мышц, иначе они не будут становиться сильнее и объемнее.

* Избыток аэробики. Кардиотренинг нужен, так как после тяжелых тренировок вы набираете не только мышечную массу, но и жирок. Однако слишком частые или интенсивные кардиозанятия приводят к тому, что вы не успеваете восстановиться к силовой тренировке. «Основные тренировки должны быть силовыми, три раза в неделю, — говорит Илья Франк. — Кардиотренировка — не более 30-ти минут с интенсивностью 50% от макс ЧСС и один раз в неделю. Перед кардио принимайте аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA), это предотвратит разрушение белка».

4. Набрать мышечную массу мешают ошибки в питании

Состояние пищеварительного тракта очень важно. Плохая работа желудка и кишечника могут помешать усвоению питательных веществ и привести не к тому эффекту, в частности набору жира вместо мышц.

Сбалансированное питание тоже крайне важно. Должен присутствовать небольшой профицит калорий за счет белка. «Питание — вопрос индивидуальный, — считает Илья Франк. — Суть в том, чтобы не давать организму голодать и предотвращать катаболизм (распад белковых структур при голодании). Количество белка (протеина) в пище должны быть выше среднего, поэтому приветствуется употребление спортивного питания в виде аминокислот и протеиновых коктейлей». Однако слишком большое количество белка за один раз не усвоится, поэтому необходимы 5-6 приемов пищи в сутки.

5. Набрать мышечную массу мешает недостаток сна

Сон крайне важен для роста мышц, так как во время него вырабатываются так называемые ночные бустеры роста (ночные восстановители). «Мы растем во сне, а когда бодрствуем» — тратим энергию и разрушаем мышцы, — говорит наш эксперт. Поэтому спать надо не менее 8 часов в сутки, а ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Иначе гормональный фон не будет сбалансирован так, как необходимо, чтобы набрать мышечную массу.

Что делать, если НИКАК не получается набрать массу?

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-10-18

Все статьи автора >

Статья эта посвящена как мужчинам, так и женщинам, которые уже не первый месяц (а может и год) безуспешно пытаются набрать массу. Разумеется, что под фразой «набрать массу», я подразумеваю мышечную массу.

Так вот, я не раз встречал таких людей, как среди мужчин, так и среди женщин. Многие из них на протяжении нескольких лет не могли заставить свои мышцы расти, хотя делали всё возможное и много чего перепробовали. Поэтому я не буду вам рассказывать такие «баяны», как: больше жрать, меньше срать, больше спать и т. д. Я думаю, что это вы и так знаете. А попробую вам дать советы, которые реально смогут вам помочь.

1. Купите гейнер

Эта добавка специально делалась как раз для таких людей как вы. Гейнер помогает вам просто тупо нарастить общую калорийность питания. Принимайте по 2 г гейнера в день на 1 кг веса тела. Вот статьи вам в помощь:

2. Режим

Уже давно доказано, что жизнь по определённому распорядку способствует набору веса. Это значит, что вы должны есть, тренироваться и спать в одно и то же время суток изо дня в день.

Дело в том, что на первый взгляд, режим никак не связан с набором массы. Но на самом деле, когда вы тренируетесь, едите и спите постоянно в разное время, то это служит мини-стрессом для вашего организма. А любой стресс вырабатывает гормоны, мешающие росту мышц. И пусть это небольшие стрессы и гормоны выделяются в небольших дозировках, но они выделяются при отсутствии режима изо дня в день.

Спросите у любого спортсмена, который часто бывает на сборах. Он вам скажет, что именно режим, который ему приходится соблюдать на сборах, позволяет ему прогрессировать.

3. Меньше нервничайте

Этот совет труднее всего реализовать. Но ничего не поделаешь. Механизм тут тот же, что и в предыдущем совете. Нервы это стресс. Стресс – это кортизол и адреналин. Оба эти гормона мешают росту мышц. У меня у самого был случай, когда я от несчастной любви похудел на 10 кг. Так что, нервы – ваш злейший враг для набора веса.

4. Количество белка

Часто бывает так, что человек очень много ест. Но вес не растёт. А если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, а белка мало.

Итак, вы должны потреблять 2 грамма белка в сутки на 1 кг веса тела. Кто-то пишет что 3 – 4 грамма. Но это перебор. Для любителя вполне хватит 2-х граммов. Иногда даже 1.5 хватает. Но лучше 2.

5. Снизьте объём тренировок

В 95% случаев тем, кто не может набрать вес, кажется, что это потому, что они слишком мало тренируются. И в 95% случаев – это не так.

Поверьте, для роста массы достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 1.30 часа. То есть, такой нагрузки будет достаточно для роста массы практически всем. Иногда даже достаточно тренироваться 2 раза в неделю.

Поэтому, нет смысла тренироваться чаще и больше, если вес не растёт. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 1.30 – 2.00 и при этом не растёте, то дело точно не в объёме нагрузок.

6. Больше базовых упражнений

Упор вы должны делать на базовые упражнения и на упражнения для крупных мышечных групп:

Бёдра
Ягодицы
Спина

Как правило, девушки и так любят тренировать эти мышцы. А вот мужики часто гоняются за большими бицепсами и почти игнорируют нижнюю часть тела. Что и приводит к застою в росте веса тела.

7. Анаболические стероиды (АС)

Для начала скажу, что стероиды вы можете попробовать только в самом крайнем случае. Уже когда вы всё перепробовали и ничего не помогает, но вы твёрдо желаете набрать массу любой ценой. Я встречал не раз таких людей, и, признаться, они начинали использовать анаболики абсолютно бездумно. Поэтому, я счёл нужным рассказать тем, кто всё же захочет их попробовать, как это лучше сделать.

Советую использовать:

Это самые безобидные стероиды и довольно низкие дозировки. От такого курса у вас не должно быть абсолютно никаких побочных эффектов. Но даже такие слабые стероиды в таких дозировках способны оказать очень значительный эффект на рост массы, если вы ни разу до этого не принимали АС.

Вывод

Практически все, кто не может набрать массу, не выполняют всех рекомендаций, описанных в этой главе (стероиды не в счёт). А ведь даже какой-то один просчёт способен стать тем слабым звеном, которое будет тормозить весь процесс набора мышц.

Надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что на самом деле вы перепробовали далеко не всё и кое-что делали не так. И подозреваю, что вы по-новому взглянёте на свою проблему и начнёте наконец-то расти.

4 причины, почему вы не набираете массу

Хотите знать, почему ваши результаты никуда не годятся? Включите режим стремительного роста массы и силовых показателей с помощью этих 4 тренировочных подсказок.

Автор: Стив Шоу

Дайте я угадаю. В каждый день ходите в спортзал, чтобы стать больше и сильнее. А если говорить прямо, каждая свободная минута вашей жизни посвящена отчаянной погоне за силой и мышечной массой.

Вы прочитываете от корки до корки все журналы, покупаете самые лучшие добавки и составляете такую мудреную тренировочную программу, на фоне которой Джей Катлер и Дерек Паундстоун кажутся младенцами, которые не ведают, что творят.

Но ваши результаты никуда не годятся!

И как бы вы ни старались, что бы вы ни ели, вам не удается сдвинуться с мертвой точки. Вы чувствуете себя хардгейнером с плохими генами, абсолютным чемпионом в категории плохой наследственности! И единственное, что объединяет вас с Дереком Паундстоуном и Джеем Катлером, это что, поднимая железо, все вы истекаете потом.

Так что с вами не так?

Я собираюсь рассказать вам, что именно вы делаете неправильно, и дам вам 4 практические рекомендации, которые исправят ситуацию. Если вы прислушаетесь к моим подсказкам, вы ТОЧНО станете больше и сильнее. Если проигнорируете мои советы, останетесь маленьким и слабым. Выбор за вами.

Все эти рекомендации работают. Я это знаю, потому сам их использовал для форсирования стремительного прогресса.

Причина № 1. Вы одержимы кубиками брюшного пресса

Если вы хотите стать больше и сильнее настолько быстро, насколько это возможно, вам надо есть, и есть вы должны много. Попытки сохранить рельефный пресс и одновременно набрать 10-15 кг мышечной массы изначально обречены на неудачу. Вы только зря потратите время, если, конечно, природа не одарила вас фантастическими способностями. Недоедание – большая ошибка, которую совершают едва ли не все завсегдатаи тренажерных залов. Ничто так не замедлит ваш прогресс, как рацион питания семилетней школьницы.

Уверяю вас, за одну ночь в борца сумо вы не точно превратитесь. Но придется смириться с набором какого-то количества жировой массы. Лучшие бодибилдеры планеты, натуралы и их коллеги по цеху, набирают как минимум 10-15 кг во время межсезонья. Они понимают, что у каждого спортсмена должен быть период, когда он надевает просторную одежду, прячет свои кубики пресса и ест так же много, как и тренируется.

Вы готовы набрать от 5 до 10 кг жира в течение следующих нескольких лет, на протяжении которых вы будете становиться больше и сильнее? Если не готовы, заметного прогресса вам не видать.

Причина № 2. Вы игнорируете становую и приседания

Если вас устраивает, что вы маленький и слабый, можете забыть о становой и приседаниях. Не верите? Думаете, я бросаю слова на ветер, а сам ничего не смыслю в силовом тренинге? Прекрасно. Можете мне не верить, просто изучите профили бодибилдеров натуралов на авторитетных ресурсах. Самые большие люди (натуралы) планеты включают становую и приседания в рейтинг трех лучших упражнений. Нет другой столь же эффективной пары упражнений для развития силы и набора массы. Точка!

Продолжайте приседать в тренажере Смита, выполнять разгибания ног и жим ногами с ничтожным весом, и я гарантирую, что ваши ноги останутся хилыми и слабыми. Добавьте в ротацию приседания, и вы получите эффект разорвавшейся анаболической бомбы! Ваши ноги, а вместе с ними и другие части вашего тела, будут вынуждены отвечать на агрессию стремительным ростом.

Это справедливо и по отношению к становой тяге. Становая – это грубое, первобытное упражнение на силу и массу, которое превратит вас в монстра. Хватит использовать тягу верхнего блока в качестве главного «упражнения для спины», начинайте отрывать от земли действительно тяжелую штангу.

Причина № 3. Вы тренируетесь, будто вы на стероидах

Если вы еще не поняли, у бодибилдеров и пауэрлифтеров есть веская причина принимать стероиды. Стероиды не только делают лифтеров неестественно большими и сильными, но и помогают им восстанавливаться гораздо быстрее. Вдобавок, спортсмены, принимающие стероиды, извлекают максимум выгоды из дополнительного объема нагрузки. Серии из частых и интенсивных сокращений помогают им стимулировать рецепторы и форсировать новый мышечный рост.

С другой стороны, вы стероиды не принимаете. У вас нет сверхчеловеческих способностей к восстановлению, и 5-6-дневный сплит с безумным количеством подходов не принесет ожидаемого результата. Вы не пытаетесь восстановить активность нечувствительных рецепторов, потому что… погодите… ваши рецепторы в норме, ведь вы не принимаете стероиды.

Выдающиеся тренеры и авторы монографий, Джон Кристи, Марк Риппето, Джим Вендлер, Стюарт МакРоберт, Кейси Батт, Луи Симмонс и Данте Трудель (тренинг Доггкраппа) говорят вам, что тренироваться следует не чаще, чем 3-4 раза в неделю. Будете игнорировать их советы и делать вид, что ведете свою собственную игру? Вперед, но время и усилия будут потрачены впустую.

Если вы не можете довести свое тело до изнеможения с помощью 3-4 часов тяжелых тренировок в неделю, вам нет смысла тренироваться чаще с большим объемом тренировочной нагрузки.

Причина № 4. Вы слишком мало внимания уделяете прогрессу

Знаете, в чем главный секрет? Движение вперед, или систематическое увеличение рабочего веса, является тем топливом, которое питает мышечный рост и развивает силовые показатели. Вы можете использовать какую угодно тренировочную программу – и неважно, насколько плохо она составлена, но если вы будете наращивать вес штанги, вы будете становиться сильнее и мускулистее.

Как вы должны прогрессировать? Все просто. На каждой тренировке старайтесь увеличивать количество повторений, а по достижении верхнего порога для отдельного взятого сета наращивайте вес. Например, если в жиме лежа вы берете 90 кг и делаете 5-10 повторений в подходе, добавляйте вес, когда сможете выполнить все 10 повторений.

Помните тот список авторов и тренеров, которых я упомянул в предыдущем разделе? Уверен, помните. Все они неукоснительно придерживаются заповеди увеличения рабочего веса. Тренировочная система Джима Вендлера 5/3/1 – это система четко спланированного прогресса, которая способствует стремительному росту силовых показателей. Тренинг Доггкраппа (DC тренинг) является примером еще одной программы бодибилдинга, требующей от вас максимальной отдачи и увеличения количества повторов в каждом сете. А лучшим способом ограничить и остановить рост силы и мышечной массы является использование одного и того же рабочего веса неделя за неделей.

Но, подождите, я знаю, о чем вы думаете. Когда-то большие и мускулистые бодибилдеры говорили вам, что «они не работают с большими весами». Знаете что… большой – понятие растяжимое. Когда мускулистый гигант заявляет, что он не поднимает «большие» веса, это значит, что вместо того, чтобы приседать 5 раз с 200 кг, он приседает 12 раз с 175 кг. Вы вправе кроить этот вес вдоль и поперек, но чтобы стать мускулистее, вы, прежде всего, должны стать сильнее.

Почему вы не можете набрать мышечную массу: 5 причин :: «ЖИВИ!»

1. Набрать мышечную массу мешает генетика

2. Набрать мышечную массу мешает пол

3. Набрать мышечную массу мешают тренировки

4. Набрать мышечную массу мешают ошибки в питании

5. Набрать мышечную массу мешает недостаток сна

Что делать, если не получается набрать мышечную массу?

Каждый молодой человек, который посещает тренажерный зал, хочет набрать мышечную массу. Тогда фигура смотрится более мужественно, нравится себе, ну и, конечно же, привлекает взгляды девушек. Проблема заключается в том, что правильно набрать мышечную массу, также сложно, как и сбросить лишний вес. Давайте разберем, что делать если не получается нарастить мышцы, а так хочется.

7 причин, почему не получается набрать массу?

Первым делом, следует понять причину замедленного роста мышечной массы, а только потом переходить к решению этой проблемы.

Недостаток энергии и нехватка жидкости;
Плохой сон;
Стрессы, связанные с работой или личной жизнью;
Недостаточная физическая активность;
Или наоборот, чрезмерная нагрузка;
Неправильно подобранная программа.

Теперь давайте разберем каждый из пунктов в отдельности, а начать следует с потребляемой и затрачиваемой энергии.

Недостаток энергии и нехватка жидкости

Нет нужды объяснять, что человеку для жизни нужна энергия, это и так ясно, просто для наращивания мышечной массы ее потребуется в разы больше. Суточная потребность человека составляет:

Низкая физическая активность (диспетчер на телефоне, офисный сотрудник, бухгалтер и т.д.) – 2,000 калорий;
Средняя физическая активность (продавец, электромонтер, слесарь, сантехник) – потреблять нужно порядка 3,000 калорий;
Тяжелая работа (шахтеры, кузнецы, грузчики) – около 4,000 калорий.

Человек, который относится к той или иной группе может потреблять указанное количество энергии, при этом сохранять вес. Для того чтобы набрать мышечную массу нужно превысить указанное количество. Кроме того, по словам Джо Вейдера, это количество иногда должно быть превышено вдвое.

Порция супа около 300 грамм, это в свою очередь 150 калорий, если вы относитесь ко второй категории людей, то вам всего, лишь нужно 6,000 калорий, а это всего-навсего 40 тарелок. Понятное дело, что такой объем осилить даже за 6-ть раз невозможно, поэтому придется добавить в рацион больше продуктов белковой и жирной группы.

Важно! Потребляйте порядка 2 литров жидкости в день, это не так и много всего 8 чашек чая или воды в день.

Плохой сон

Период сна – это единственное время, когда наш мозг получает разгрузку. Но даже в это время он работает, иначе человек бы умер, ведь если сердце еще можно запустить, то мозг уже нет. Для того, чтобы поддерживать рост мышечной массы и держать мышцы в тонусе нужно хорошо высыпаться, иначе ничего не получится.

Невозможно выспаться впрок, это то же самое, что пытаться есть про запас, или заниматься сексом, чтобы потом не хотелось. Тут нужно меру знать, а мера сна у каждого человека своя. Несмотря на это Вейдер рекомендует атлетам уделять сну не менее 7-8 часов, чтобы их организм был в тонусе, и сохранял тенденцию роста. Формула высыпания проста:

Старайтесь лечь до 23:00;
Просыпайтесь в 6:00 или 7:00;
Повторите это на протяжении недели и сразу заметите результат.

Сон это привычка, поэтому ложиться и вставать нужно в одно и то же время, тогда и масса будет набираться и настроение останется хорошим.

Стрессы

Нервное напряжение расходует слишком много энергии, поэтому если человек очень часто нервничает или находится в постоянном моральном напряжении, его мозгу некогда уделять массе время – нужно психику спасать. По опытам ученых – мыши, которые находятся в постоянном напряжении из-за ощущения близости кота, через какое-то время умирают. Человек, конечно же, не мышь, его нервная система развита намного лучше, несмотря на это подорванное здоровье только вопрос времени.

Чтобы избавиться от стрессов, можно использовать массу методов:

Освоить техники медитации – лично я не практикую, у меня другие методы справиться со стрессом;
Научитесь избегать – вот, кстати, тот самый метод, которым я пользуюсь. Мой тренер по боксу говорил: «Я учу вас бить и держать удар, но запомните – лучшая бой тот, которого удалось избежать!»;
Иной взгляд на вещи – еще один способ, который я люблю. Если не получается преодолеть нервное напряжение, попытайтесь посмотреть на него с другой стороны. Пусть проблема откроет для вас возможности решения, забудьте о ней, и спросите себя «Как я могу с пользой использовать сложившуюся ситуацию?»;
Найдите хобби, которое отвлечет от проблемы.

Если не вышло, возможно, резонным будет обратиться к психологу, чтобы вместе с ним решить возникшие проблемы.

Короче, не имеет значения как вы будете решать проблему, главное, что она является чуть ли не первым фактором, почему человек не может набрать мышечную массу.

Недостаток нагрузки

Мышцы растут только когда испытывают огромное напряжение, что в свою очередь ведет к микротравмам. Потом мышечные волокна затягиваются, укрепляются, и как результат, ваша масса увеличивается. Многие атлеты пытаются увеличить мышечную массу, но при этом жалеют свое тело и не дают ему достаточной нагрузки – в этом случае результата не будет. Что бы дело сдвинулось с мертвой точки, подбирать нужно такой вес, с которым вы сможете делать 4-6 раз.

Важно! Новички пытаются развить массу только за счет мышечного роста, не увеличивая жировую прослойку. Однако для этого придется очень четко сбалансировать питание и программу занятий.

Это дорого и сложно, поэтому будьте готовы, что придется, немного потолстеть для того, чтобы ваши мышцы прибавили в объеме.

Чрезмерная нагрузка

Второй стороной медали, является превышение нагрузки и доведения себя до перетренированности. В таком случае метаболизм будет замедляться, а мозг испытает сильный стресс. Что бывает, когда человек нервничает, мы уже разбирали, поэтому старайтесь балансировать между недотренированностью и переутомлением.

Чтобы не перезаниматься достаточно:

Хорошо питаться;
Полноценно высыпаться;
Рационально продумывать план занятий;
Ставить реальные промежуточные цели.

Неправильно подобранная программа

Если ваша программа рассчитана неправильно – роста мышечной массы не будет. Дело в том, что универсальной системы не существует, подбор делается индивидуально для каждого. Лучшим советчиком в этом деле будет ваш организм, если вы занимаетесь самостоятельно или профессиональный тренер, которого придется нанимать. Тренер позволит избежать вам массы ошибок, а также поможет с составлением индивидуального комплекса упражнений.

Лично я не нанимал персонального тренера – несмотря на то, что это эффективно, такое удовольствие очень дорогое. Поэтому на протяжении около 5 лет я занимаюсь по «Системе строительства тела» Джо Вейдера. Не скажу, что легко, зато могу дать несколько советов, по поводу того, как нужно развиваться без наставника:

Никогда не спешите менять комплексы – минимальный срок любого комплекса порядка 3 месяцев;
Внимательно изучайте все нюансы – досконально выучите программу, поймите, на что она рассчитана, как лучше работает, и только потом приступайте к использованию;
Не бегите впереди паровоза – не нужно с первых дней выполнения комплекса тренироваться на износ, если перетренируетесь, то массы не будет.

Заключение

Вот собственно и все. Теперь вам известны причины, которые не дают вашим мышцам расти, и тут же я рассказал, как можно их исправить. От вас только зависит – будете ли вы прислушиваться к моим рекомендациям, либо же нет.

Я уверен у вас получится нарастить желаемые объемы мышечной массы, на этом прощаюсь с вами…

…Пока-пока!

P.S. Если статья вам понравилась, ставьте лайки. Если хотите узнать что-либо еще – оставьте комментарий, я обязательно на него отвечу в виде нового поста.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

не могу набрать мышечную массу.что делать??

Если пропускаешь — занимайся дома, отжимайся, пресуху качай, иль во двор выходи на турник и брусья. Если сдуваешься — эт ничё. Продолжай заниматься и всё будет ок.

Видимо у тебя не хватает массы тела. Что бы набрать вес надо стараться есть побольше и в качалке после занятий пить воду.

А если все же попробовать употреблять протеин, креатин? это не химия Возможно программа тренировок составлена неправильно.

Какой у тебя вес\рост\силовые\питание? Чтобы набирать массу нужно, чтобы количество потребляемых калорий было больше затрачиваемых. Нужно повысить употребление белка до 3 г на кг тела (т. е. при весе 70 кг нудо употреблять 210 г белка в день, куринные грудки, протеин и прочее в помощь) Чтобы набрать массу заниматься нужно не дольше часа, максимум полтора, иначе калории будут сжигаться впустую. Заниматься нужно тяжело, с отдыхом не больше 2 минут или по самочувствию. Делай базу и удачи в начинаниях.)

вообще я читал давно, что вес невозможно удержать и тем более набрать 120кг здоровой мышечной массы тела без мощных ног. Попробуйте качать ноги в более усиленном темпе.

ты хаваешь, как на сушке, а где углеводы? , «В чем сила, брат? В гречке, брат». 3-х раз хардгейнеру за глаза.

5 причин почему не растет масса

С проблемой набора массы сталкивается множество людей. Существует 5 основных причин, почему не растет масса и как с этим бороться.

1) Неправильное питание.

Вопрос питания в наборе массы играет самую важную роль и зачастую все упирается именно в него. Казалось бы, довольно легкий вопрос, вызывает множество трудностей. Чтобы избежать этого следует знать определенные моменты, которые необходимо применить в своем питании. В первую очередь, количество употребляемых калорий должно быть выше количества затрачиваемых. Увеличение калорий происходит до того момента, пока прирост на весах не будет удовлетворять вас. Так же следует особое внимание уделить количеству БЖУ (белков, жиров, углеводов). Данные показатели указываются на каждом продукте, что позволит вам с легкостью подсчитать дневную норму. Для набора массы желательно употреблять около 2х грамм белка на 1 кг веса, источником белка должны стать: яйца, мясо, молочные продукты. Что касается жиров, то их достаточно употреблять около 1 грамма на 1 кг веса, источники жиров: льняное, кунжутное масло, рыба. Самый главный аспект питания на массу – это углеводы, они дают организму энергию. Употребление углеводов сводится к 4 граммам на 1 кг веса и выше. Следует обратить внимание на тот факт, что углеводы должны быть сложными и иметь низкий гликимический индекс. К продуктам богатым на сложные углеводы относиться: гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Помимо этого, следует обратить внимание на количество овощей и фруктов в своем рационе. Кроме того, что они обладают высоким количеством витаминов, в них присутствует клетчатка, которая помогает пищеварению. Употреблять пищу необходимо маленькими порциями разделяя свой рацион на 5-6 приемов пищи. В день рекомендуется выпивать минимум 2.5 литра воды.

2) Неправильные тренировки.

Тренировка в тренажерном зале, весомый фактор, влияющий на набор массы, однако грамотно построить свою тренировку достаточно сложно. Основной ошибкой новичков, является то, что они слепо копируют программы тренировок профессиональных спортсменов, глядя на их впечатляющие результаты и ждут от своего тела того же. Данный подход в корне не верный, потому что, программы тренировок профессиональных спортсменов создаются индивидуально, с учетом их опыта и общего стажа, а так же с учетом применения допинга.

В построении тренировки следует понимать, что каждый человек индивидуальный и необходимо методом проб и ошибок подбирать, что лучше работает для него. Естественно лучше всего обратиться к квалифицированному тренеру, который составит программу относительно ваших индивидуальных особенностей и потребностей. Но, как показывает практика, для набора массы существует работающая методика, по которой занимаются уже много лет. Суть данной методики заключается в том, чтобы максимально снизить аэробные нагрузки, и сделать акцент на тяжелых базовых упражнениях с большими весами. К таким упражнениям относятся приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги лежа.

В данных упражнениях задействуется сразу несколько мышц, что позволяет хорошо нагрузить организм и достичь нужного выброса анаболических гормонов. Выполняются упражнения в 3х-4х подходах на 4-6 повторений. Особое внимание следует уделять технике выполнения упражнений, это снизит риск получения травмы и позволит прорабатывать целевую мышечную группу.

3) Плохое восстановление.

Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, следовательно, прирост массы идет именно в этот момент. Исходя из этого, такому моменту как отдых, необходимо уделить внимание. В первую очередь, необходимо наладить режим сна, чтобы он составлял минимум 8 часов в идеале 10. Так же важный момент время отдыха между тренировками, для набора массы отлично подойдет трехдневный сплит: понедельник, среда, пятница. В каждый из дней тренируется одна базовая мышечная группа: ноги, спина, грудь. Таким образом, отдых между тренировками одной целевой мышечной группы составляет неделю, чего вполне достаточно для полного восстановления. Чтобы улучшить процесс набора массы необходимо минимизировать постороннюю кардио нагрузку. Если вы помимо тренажерного зала предпочитаете игры в футбол, баскетбол, плаванье, езду на велосипеде и прочее, то набрать массу станет намного сложнее. Это происходит из-за того, что на данные занятия уходит слишком много калорий, которые нам необходимы для набора массы.

4) Генетическая предрасположенность.

В наборе массы, такой фактор как гены занимает весьма не последнюю роль. Объяснить это можно тем, что существует три типа строения человеческого тела: эктоморф, эндоморф, и мезоморф. Отличия данных типов заключается в построении скелета, мышечного корсета и т. д. Из всех приведенных типов телосложения сложнее всего набрать массу эктоморфу. Зачастую данный тип телосложения обладает быстрым обменом веществ, и даже при употреблении быстрых углеводов увеличение жировой ткани не происходит.

5) Несоблюдение режима.

Режим – это то, что станет решением вашего вопроса, относительно проблем с набором массы. Так как, для набора массы необходимо сразу несколько факторов, то одновременное их соблюдение и является режимом. Стоит понимать, что отсутствие хотя бы одного звена массонаборного механизма, может нивелировать все ваши старания. Именно поэтому необходимо четко соблюдать диету, употреблять нужное количество калорий, подсчитывать БЖУ, не пропускать приемы пищи, желательно принимать пищу в один временной промежуток, это поможет пищеварению. Тренироваться нужно сложно и эффективно, чтобы мышцы получили хорошую нагрузку, а организм испытал стресс, после чего ему нужно дать хорошо восстановиться. И не смотря на то, что вы родились эктоморфом, вы сможете достичь определенных результатов изо дня в день, соблюдая режим.

Если же вы полностью соблюдаете режим и сталкиваетесь с определенным застоем, то следует изменить в первую очередь рацион питания, поменять продукты, добавить несколько приемов пищи, возможно, следует начать принимать спортивное питание (протеин или гейнер). Следующим этапом необходимо изменить программу тренировок, поменять местами упражнения, добавить новые. Рекомендуется делать небольшие паузы между процессом тренировок, хорошо одну – две недели полностью исключить тяжелые нагрузки, временно не посещать спортзал, чтобы потом придти в него с новыми силами и еще лучше прогрессировать.

Предтренировочный комплекс no xplode – BSN NO-Xplode 3.0 New — цена: от 1 483 руб. — купить предтренировочный комплекс NO-Xplode недорого в Москве

Posted on 27.11.202020.01.2020 by alexxlab

Предтренировочный комплекс NO-Xplode | Мой отзыв

Как спортивное питание изменило мой подход к тренировкам

Мне вообще очень нравится продукция этой компании. И её знаменитый протеин Syntha-6 и как они называют, премиальный гейнер True-Mass, произвели на меня самое благоприятное впечатление, а опустевшие красные банки от этого спортивного питания я до сих пор использую, как емкости для хранения продуктов. Но если протеину, гейнеру и креатину, выпускаемым компанией BSN ещё можно отыскать достойные аналоги, то вот предтренировочному комплексу NO-Xplode, найти замену я не смог. Хотя если честно, не сильно-то и пытался, поскольку эта добавка не только помогла мне с набором мышечной массы, она полностью изменила всю философию моего тренинга.

Брызги маркетинга

По роду занятий я профессиональный рекламист, и поэтому всякие маркетинговые уловки, или как я их называю «заманушные вопли», типа: «Стань огромным с лёгкостью», «Звериная мощь», и «Безумная энергия», на меня не действуют. Я и сам могу придумать не хуже. Кроме того, я знаю, что подобный бред придумывают люди, не имеющие к набору мышечной массы никакого отношения. И поэтому я им не верю.

Когда я читаю подобные рекламные слоганы, придуманные обкуренными ботанами, у меня возникает стойкое впечатление, что мне, в очередной раз, хотят впарить пустышку в красивой упаковке. Причем, отнюдь недешёвую, поскольку конкуренция на рынке спортивного питания невероятно жёсткая, и наибольшие прибыли получают компании, имеющие самый большой рекламный бюджет. Чтобы компенсировать свои затраты на продвижение товара, в цену любой супер-пупер инновационной добавки производитель закладывает до 30% на её рекламу.

Когда мы, поверив в очередной раз призывам производителя спортивного питания, покупаем красивую баночку, украшенную крикливыми рекламными посылами, то ожидаем получить от этой покупки какой-то эффект, пусть небольшой, но реальный. Покупаем, пьём, а ничего не происходит, вообще ничего. Так со мной было не раз. Но в случае с предтренировочным комплексом NO-Xplode я ошибся, реально ошибся…

Спортивное питание | Дорогое, но не всегда эффективное

Стена застоя

О покупке спортивного питания, способного помочь мне в наборе мышечной массы, я впервые задумался, когда в очередной раз упёрся в глухую стену застоя. В то время я, как истинный фанат железного спорта, тренировался по пропахшим молью заветам дедушки Джо Вейдера, и старался на каждой тренировке пожать/присесть/потянуть всё больший вес. Но у моего организма был другой взгляд на процесс набора мышечной массы. И в один прекрасный момент рабочие веса в упражнениях расти перестал, мышцы на нагрузку не реагировали, а посещение тренажёрного зала из любимого занятия превратилось в обузу. Кроме того, за окном был ноябрь, и на улице правила бал холодная, сырая и жутко депрессивная погода.

Пользоваться “химией” я не хотел из принципа. Я уже имел опыт общения с подобными фармакологическими изысками, и он оставил у меня неприятные впечатления. Шерстя просторы интернета, я нашёл статью, где умный дядя говорил, что первыми во время тренировки устают, не мышцы и связки, а наша нервная система. Именно она, эта хитрая система, почуяв приближающийся мышечный стресс, без которого набор мышечной массы невозможен, даёт нашим мышцам команду «остановись», накатывает усталость и все, тренировка закончена.

И поэтому, вещал автор этой статьи, если хочешь непросто сходить в тренажерный зал, на девчонок поглядеть, а чтобы объемы попёрли, то свою нервную систему нужно «взбодрить». Приготовиться к битве за набор мышечной массы, так сказать.

И нет для этого лучшего средства, чем предтренировочный комплекс, поскольку это спортивное питание должно стимулировать нашу нервную систему и помочь тренироваться дольше, жёстче и эффективнее.

После прочтения этой статьи мне оставалось лишь выбрать эффективный предтренировочный комплекс и ринуться в тренажерный зал наращивать мышечную массу. Зайдя на сайт одного интернет-магазина, предлагающего купить спортивное питание, я сразу же заглянул в нужную категорию и немного растерялся — выбор был огромным. Начал изучать состав предтренировочных добавок и даже прослезился. Что же нюхают маркетологи, которые пишут в описании продукта, такой бред: «Авторская матрица для мышечной волюмизации, моментально расширяющая диаметральный просвет сети капилляров»? Или: «Комплекс мгновенно повышает уровень норадреналиновой секреции, увеличивая в несколько раз концентрацию дипетидного соединения». Мама дорогая!

Но меня сразила другая вещь. В рекомендации по применению, один производитель спортивного питания написал: «В день послетренировочного отдыха принимать 2 мерные ложки продукта». Но, зачем? Если это комплекс, заточенный под тяжёлую тренировку в тренажерном зале, то зачем я его стану принимать в день, когда на тренировку не иду?

Предтренировочный комплекс | Приводит нервную систему в боевое состояние

Этапы славного пути

Выбирал короче, я долго, но остановился в конце на предтренировочном комплексе NO-Xplode от компании BSN. И вот почему: фирма была основана двумя бывшими качками – Крисом Фергюсоном и Скотом Джеймсом в 2001 году. И чтобы пробиться на плотно заселённый рынок спортивного питания, нужно было основательно подвинуть уже существующих производителей и откусить кусок их рынка. А это можно было сотворить лишь с помощью действительно качественной продукции с высокой эффективностью.
Крис и Скот, хоть и бывшие качки, дураками не были, и прекрасно это понимали, поэтому сразу вложили серьёзные средства в инновационные разработки. В 2005 году креатин Cellmass от компании BSN стал победителем в категории «креатин года» по версии известнейшего магазин спортивного питания bodybuiding.com.

Чуть позже слава пришла и к другим представителям спортивного питания компании BSN, протеину Syntha-6 и гейнеру True-Mass. Но визитной карточкой компании, и самым успешным её детищем стал предтренировочный комплекс NO-Xplode.

Появление монстра

Но это все как говорится лирика, меня заинтересовал и подвинул к покупке этой добавки другой факт. В 2011 году, детище двух талантливых качков-бизнесменов за 144 млн.$ приобрела ирландская компания Glanbia. Мне это название ни о чём не сказало, но когда я поинтересовался, то узнал, что годом ранее она же купила другого крутого производителя спортивного питания — Optimum Nutrition. А, кроме того, сама Glanbia – это один из крупнейших в мире поставщиков сырья для производства спортивного питания. Таким образом, компании BSN и Optimum Nutrition слились в экстазе, получили доступ к инновационным разработкам друг друга, и к более дешёвому и качественному сырью материнской компании Glanbia, ставшей, в хорошем смысле этого слова новым “монстром” на рынке производства спортивного питания.

Другими словами, я решил купить предтренировочный комплекс NO-Explode, поскольку его выпускает мегакрутой производитель спортивного питания, имеющий собственный исследовательский центр и контролирующий все стадии процесса, от разработки сырья и до конечного продукта. Почему это важно, спросите вы? А потому что в мире существует около 600 компаний по производству спортивного питания.

Кевин Леврон и его спортивное питание

Практически каждый именитый атлет, от Ронни Коулмэна и до Кевина Леврона, имеют собственную линию спортивных добавок. Спортивное питание, и довольно недешёвое, выпускает даже Сильвестр Сталлоне под брендом InStone. Но вот подавляющее большинство этих компаний просто покупают самые дешёвые ингредиенты у крупных производителей, и тупо расфасовывают их по ярким банкам, с отфотошопленным изображениями владельца компании на упаковке.

И поэтому спортивное питание на современном рынке представлено в двух ипостасях: либо выпущенное крупными концернами, типа Glanbia, либо расфасованное где-то на заднем дворе, бывшими звёздами бодибилдинга. Я ради красного словца немного обобщаю, ибо есть и приятные исключения из этого правила, Labrada Nutrition и Gaspari Nutrition, например, но в целом все выглядит именно так. И это была первая причина, по которой я остановил свой выбор на предтренировочном комплексе NO-Xplode от BSN.

Концерн Glanbia | Крупнейший производитель качественного спортивного питания

Ближе к телу

А вот вторая причина была более простая и шкурная. Меня все равно терзали сомнения, а добавка стоила недешево, поэтому я купил этот комплекс ещё и потому, что в магазине спортивного питания, только он был представлен в небольшой упаковке в 240 гр. Пробник, так сказать. «Ну, если очередная пустышка, думал тогда я, то хоть денег немного потрачу». Купил. По вкусу мне досталась голубая малина. За час до похода в тренажерный зал приготовил себе сие «ведьмино варево».

На ½ литра воды положил две мерные ложки смеси и хорошенько размешал. Цветом полученный напиток напоминал купорос, которым моя бабушка обрабатывала стены, и при этом довольно сильно пенился. Тут же на ум пришла крылатая фраза Арнольда «Я и дерьмо готов есть, лишь бы мышцы выросли». Ну, будем надеяться, не все так печально. Перекрестился, и залпом выпил.

А ничего так, по вкусу кисленько, пьётся легко и даже холодит немного. То, что деньги потрачены не зря, я понял уже в раздевалке. Обычно перед тренировкой я пил гейнер, чтобы наполнить себя энергией и зарядиться быстрыми углеводами, но в этом случае ощущения были кардинально другими.

Посторонние мысли исчезли, я чувствовал себя собранным, и полностью готовым к сражению за мышечную массу. Меня немного распирало и потряхивало, а в желудке, как бы сказал сладкоречивый поэт, приятно «порхали бабочки».

Короче, обычная полуторачасовая тренировка ног уложилась в час. И привычного ощущения свинцовой усталости под конец я не ощущал, если бы захотел, мог поработать ещё. Я был немного удивлён, но несказанно доволен. Но вот заснуть после такого тренинга мне удалось, лишь выпив снотворного. Сна не было ни в одном глазу, зато ноги дёргались как у собаки.

Предтренировочный комплекс | Увеличивайте дозу постепенно

И тут я хочу дать один совет: не стоит на первом свидании с предтренировочным комплексом NO-Explode сразу же класть две мерные ложки продукта. Начните с одной, а если же тренировка предстоит реально тяжёлая, например спина или ноги, положите так и быть, полторы.

В состав комплекса входит кофеин, скрывающийся под псевдонимом метилксантины, и он довольно сильно стимулирует центральную нервную систему. Применение такой добавки менее, чем за 5-6 часов до сна – это одна и самых распространённых ошибок в использовании спортивного питания.

Если тренировка планируется на поздний вечер, будьте готовы к проблемам с засыпанием. Принимать предтренировочный комплекс NO-Explode лучше всего через пару 30-40 минут после еды. Желудок к этому времени должен быть полупустым, тогда эффект от приёма намного выше, и вставляет тогда намного сильнее.

Праздник в красной банке

Когда же моя пробная упаковка закончилась, я купил себе самую большую красную банку, по деньгам так получалось гораздо выгоднее. И с того времени мои тренировки в тренажерном зале превратились в праздник. И это не преувеличение, не аллегория, до которых я большой охотник — это объективная реальность.

Обычно у меня период набора мышечной массы начинается с октября и заканчивается в марте. Настроиться на тяжёлую тренировку в дождливый, депрессивный и промозглый до костей осенний день непросто. Но вот с комплексом NO-Explode такая проблема исчезла. Выпил, и марш в тренажерный зал, набирать мышечную массу. Наверное, обкуренные маркетологи все-таки не врали про ноотропный (активизирующий работу головного мозга) эффект. Действительно, концентрация и боевой настрой от приема комплекса просто зашкаливает. Так и хочется пойти пожать/присесть/потянуть. А что же там с набором мышечной массы, спросите вы? Отвечаю, как есть: я использовал комплекс на протяжении всего массонаборного цикла, и мне тогда удалось набрать почти 2 кило чистой мышечной массы.

Предтренировочный комплекс | Праздник в красной банке

Но дело даже не в этом, предтренировочный комплекс NO-Explode полностью изменил стиль моих тренировок, отправив на свалку истории заветы дедушки Вейдера, и полностью переиначил всю философию массонабора. Поскольку работоспособность в тренажерном зале повысилась в разы, а время отдыха между сетами, наоборот, уменьшилось, мой тренинг стал жёстче. Свои привычные одинарные подходы я стал объединять, сначала в суперсеты, потом в трисеты, а совсем обнаглев, даже в гигантские серии по 4–5 упражнений кряду. Рабочие веса, ясное дело, упали, но…

Время, которое рабочая мышца находилась под нагрузкой, существенно выросло. Все это дало свой закономерный эффект – застой закончился, и я стал набирать мышечную массу. Помимо этого, повысилась плотность мышц, а вот жировая прослойка нарастала намного меньше. Как только упали рабочие веса, сразу перестали болеть суставы. Я освободился от оков тупого силового тренинга и стал свободным человеком. Я узрел истину.

Теперь, начиная период набора мышечной массы, я в обязательном порядке использую предтренировочный комплекс NO-Xplode. Определённо, это спортивное питание стоит своих денег. Да, пребудет с вами сила. И масса!

Обзор предтренировочного комплекса No Xplode от BSN

Каким эффектом обладает данный предтренировочный комплекс. Что входит в его состав. Схема употребления и дозировки.

No xplode – хорошо известный и проверенный временем продукт от компании bsn. Это по-настоящему мощный предтренировочный комплекс, в основе которого только эффективные и надежные формулы. Многие атлеты считают этот предтрен одним из лучших на сегодня. Давайте разберемся, насколько это убеждение соответствует действительности.

Эффект

Первое, что интересует – это результат, который можно получить в процессе приема добавки. Это логично. В этом отношении no xplode — уникальный комплекс. Его особенность – многогранность действия. Он полностью перестраивает организм, чтобы вы получали максимальный эффект от занятий:

Выносливость. Уже после первой порции чувствуется готовность организма к любым нагрузкам. Можно увеличить время тренировки, повысить интенсивность, увеличить число сетов или подходов – мышцы справляются с новой задачей.
Сила. Всегда мечтали брать больший вес. С добавкой no xplode от bsn – это реально. Отзывы подтверждают, что комплекс добавляет силы и позволяет поднимать намного большей вес. При этом, чем дольше продолжительность курса, тем лучше показатели. Предтрен развивает ваш организм, помогает ему выдерживать даже очень большие нагрузки.
Накачка. Это явление в профессиональных кругах часто называют пампинг. Приняв порцию no xplode можно ощутить реальное уплотнение мышц. Они буквально «разбухают» и пытаются вырваться из своей оболочки. Это невероятное ощущение, ради которого атлеты готовы часами сидеть в тренажерном зале. Комплекс от bsn гарантирует вам столь ожидаемый эффект.
Объем. Какую цель мы ставим при посещении тренажерного зала? – Конечно, увеличить объем мышечной массы и «подтянуть» рельеф. Хочется получить красивое и подтянутое дело. С предтренировочным комплексом no xplode мышцы растут намного быстрее.
Ментальная концентрация. Многие атлеты недооценивают пользу психологического настроя. На самом деле это очень важно. Умение сконцентрироваться на тренировке и проработка каждой мышцы повышает эффективности тренировок на 30-40%. Кроме этого, улучшается техника выполнения упражнений, что снижает риски получить травму.
Сексуальная активность. В составе no xplode от bsn есть мощные компоненты, которые повышают ваше либидо. В период активных нагрузок подобная помощь для организма особенно важна. Можно 1-2 часа тренироваться в спортзале, а после этого быть полным энергии и сил для романтических свершений. Далеко не каждый комплекс способен на это. Столь полезный эффект подтверждают и отзывы профессиональных атлетов мужчин.
Результативность. Что главное в спорте – достижение поставленных целей и улучшение результатов. Так вот, с no xplode вы решаете поставленные задачи намного быстрее. Уже через 1-2 месяца в зеркале можно видеть реальный результат.

Состав

Все перечисленные эффекты – это реальный труд компонентов no xplode. Состав комплекса от bsn действительно уникален:

мощная матрица NO Meta-Fusion состоит из цитруллина, аргинина, гистидина, NAD, RC-NOS и Gynostemma Pentaphyllum;
не менее важный эффект оказывает и креатиновая матрица, а составе которой Циннулин, дикреатин малат, СЕМЗ, гликоциамин, гуанидинопропионовая кислота и Ketoisocaproate Potassium;
энергетическая формула Ener-Tropic Xplosion: тирозин, таурин, кофени, МСТ, винпоцетин, винбурнит, винкамин и прочие компоненты;
формула Glycerol Hydrating Polymers, в которую входит стеарат глицерола, глицерофосфаты магния и калия.

Всего же в одной мерной ложке (20,5 граммах) содержится целый кладезь полезных элементов – витамин В6, В9 и В12, кальций, натрий, магний, фосфор и калий.

Как принимать?

Добавка no xplode от производителя bsn требует особого подхода к приему:

в дни тренировки старайтесь принимать две (можно три) мерных ложки порошка. Для приготовления засыпьте порошок в емкость 400-500 мл, залейте ее водой и размешайте до получения цельной субстанции. Лучшее время для употребления комплекса от bsn – за час до тренировки. Хотя, отзывы опытных атлетов свидетельствуют о необходимости более позднего приема. Считается, что лучше выпить добавку где-то за 30-40 минут до начала занятий. Этого запаса по времени достаточно, чтобы состав усвоился организмом и дал ожидаемый эффект;
в дни без тренировок. В день, когда занятия в тренажерном зале не предусмотрены, достаточно одной мерной ложки порошка в сутки. Способ приготовления аналогичный, разве что воды можно взять меньше (200-300 мл).

Максимальная дозировка no xplode составляет три мерных ложки. Время курса – 3 месяца. После этого важно один месяц перерыва.

Учтите, что готовить смесь в шейкере запрещено (в противном случае абсорбция комплекса от bsn ухудшится). И еще – не смешивайте предтренировочный комплекс с протеином (это может снизить эффективность первой добавки).

Цены и где купить No Xplode

~~No Xplode~~

Вывод

На практике предтрен от bsn проявил себя только с лучшей стороны. Остается лишь испробовать его действие на себе. Что для этого нужно? Обеспечить нормальный рацион, подобрать качественную тренировочную программу, четко соблюдать дозировку и рекомендации производителя. Удачи.

12 июня 2015

No-xplode 2.0- популярный предтренировочный комплекс от фирмы BSN

NO-Xplode — единственная и одна из лучших в мире предтренировочных добавок (креатин с транспортной системой) от американского производителя спортивного питания премиум-класса BSN. NO-Xplode дает за очень короткий промежуток времени прилив энергии, увеличивает размер мышц, силу, накачку, производительность, ментальную фокусировку и повышает в разы интенсивность ваших тренировок… Вы буквально увидите и почувствуете, как NO-Xplode BSN начинает действовать в течение нескольких минут после его приема!

Предтренировочная добавка NO-Xplode имеет уникальные свойства обеспечивать энергией, давать спортсмену настрой и накачку на каждой тренировке благодаря добавлению самых сильных и самых продвинутых ингредиентов из тех, что когда-либо были разработаны: окиси азота (NO), новейшей креатиновой матрицы, веществ стимулирующих выносливость и работу тела, так же деятельность головного мозга. Ни одна другая аналогичная добавка не может похвастаться этим! Никакой другой продукт не может сделать ничего похожего!

BSN и новые технологии…

Немедленное увеличение мускулов и расширение кровеносных сосудов с NO Meta-Fusion!

NO Meta-Fusion — это ядро NO-Xplode BSN. Это катализатор, который производит все эти удивительные эффекты по изменению вашего тела и улучшению работы головного мозга. NO Meta-Fusion открывает дверь к сосудо-мускульному расширению благодаря немедленному повышению и поддержанию уровня окиси азота (NO) в организме. NO расширяет кровеносные сосуды, которые в свою очередь увеличивают мышечное кровоснабжение и обеспечивают приток крови в самые удаленные уголки ваших мышц. Эта внезапная волна крови, сравнима с безумным цунами, которая приводит к невероятной накачке и резкому увеличению мышечных размеров, прорисовки вен и формы всего тела. И это происходит буквально в течение нескольких минут после приема NO-Xplode! Результат? Ваши вены вздуются как пожарный шланг под сильным давлением воды, а мускулы приобретут небывалые размеры. NO Meta-Fusion дает мощную смесь новой креатиновой матрицы для мышечной волюмизации; ее может дать только NO-Xplode.

Постоянное уд

NO-Xplode от BSN — предтренировочная добавка

NO-Xplode — самая популярная высокотехнологичная предтренировочная добавка, содержащая собственную систему доставки креатина в клетку.

Это полноценное питание, состоящее из самых сильных ингредиентов, применяемых в спортивных добавках, — креатина, окиси азота, веществ, стимулирующих работу тела, а также головного мозга. Вместе с мышцами у вас начнут работать и мозги! Потрясающе быстрый эффект, который вы заметите при первом же приеме препарата, уже через несколько минут после приема! Сегодня во всем мире нет конкурента NO-Xplode, и именно в этом состоит секрет его колоссального успеха.

Особенности

Максимальная интенсивность на тренировках, энергия, мотивация (позволяет максимально воздействовать на мышечные волокна)
Ментальная готовность и концентрация (позволяет контролировать каждое движение)
Наполнение мускул, формирование новых капилляров внутри ткани (васкуляризация) и многократное количество повторений в одном подходе памп)
Увеличение выносливости и работоспособности
Заметный прирост силы
Увеличение устойчивости к мышечной усталости
Здоровый уровень окиси азота в организме, расширение капиляров, доставка кислорода и питательных веществ в мышцы
Предотвращение накопления молочной кислоты

Что такое NO-Xplode

Главное отличие NO-Xplode заключается во времени выведения препарата из организма. Даже через один–два дня после его приема, вы будете ощущать себя гораздо сильнее (препарат остается в организме). В результате вы получаете отличную выносливость, которая умножается с каждым последующим приемом предтренировочной добавки. С другой стороны NO-Xplode очень быстро всасывается в кровь и сразу дает вам понять, насколько возросли ваши возможности.

На деле это действительно полноценный комплекс, способный за несколько дней поднять все ваши спортивные показатели. При длительном приеме он совершенно изменяет ваше тело, помогая добиться недостижимых результатов, которых вы не добьетесь ни с одним другим препаратом.

Все эти изменения в организме происходят благодаря катализатору — NO Meta-Fusion, который является «сердцем» предтренировочной добавки. Это вещество дает мгновенное расширение сосудов. Кровеносные сосуды расширяются, значит, увеличивается мышечное кровоснабжение, и как следствие, происходит скорейшая доставка питательных веществ в мышцы и их чудовищное увеличение. Вы тут же обнаружите в себе огромные возможности для роста! Все это происходит за несколько минут!

Развитие кровеносной системы даст возможность реально увеличить результаты уже на первой тренировке. Мышцы будут требовать минимального времени для восстановления между подходами и, как следствие, расширение сосудов станет значительно больше. Ваши жилы и кровеносные сосуды станут действительно красивыми – вены увеличатся в размерах, прорисовывая четкий рисунок по всему телу, которому позавидует даже бывалый атлет. На самом деле, принимая этот препарат, вы задействуете весь ресурс своего тела, откроете то, о чем еще никогда не знали.

В состав No-Xplode входит специальная смесь ноотропных веществ (стимулирующих работу головного мозга) и метилксантина (кофеин), которые дают организму дополнительную энергию для тренировок — улучшается настроение, самочувствие, возрастает желание тренироваться. No-Xplode – даст вам шанс быть уникальным, достичь высот, которые не откроет ни одна аналогичная технология. Вы получите максимум от креатиновой смеси для мышечной активности, постоянный эффект без побочных проявлений и, самое главное, без грамма лишнего веса! Только полноценный прирост мускулов!

No-Xplode не сравним ни с одним креатиновым препаратом подобного типа, ни один из них не имеет в своем составе подобных ингредиентов!

No-Xplode — это комплексная смесь для привлечения в мышцы огромного количества питательных веществ: креатина, белков, воды и т.д. Эта смесь не только вводит и удерживает эти вещества в мышцах, но еще и улучшает всасывание их клетками. Эта передовая система зримо совершенствует накачку, заряжает тело для напряженных тренировок, понижает выработку молочной кислоты, возмещает потерянные электролиты, усиливает выносливость и силу организма и насыщает мускульную массу питательными веществами для их последующего увеличения.

Бесчисленные креатиновые добавки не могут вам дать гарантию немедленного роста результатов. Ожидание положительных результатов может затянуться на одну–две недели! Нельзя быть уверенным на 100%, что организм вообще воспримет новую добавку как питание и она сможет быть вам полезна. Суть заключается в том, что мышцы могут удерживать лишь ограниченное количество креатина. Как только оно достигнет максимума насыщения, рост силы и веса тут же прекратится. Употребление креатина теряет смысл, организм больше не будет реагировать на него. Придется ждать еще некоторое время, пока старый креатин будет выведен из организма и придет время употреблять новый. Следствием станет прекращение роста результатов на тренировках. С No-Xplode этих проблем не будет! Добавка открывает кровеносные сосуды, питающие мышцы, давая возможность креатиновой матрице увеличить мышечные клетки и заставить их удерживать как можно больше креатина и других питательных веществ, усиливающих объем ваших мышц. Самое примечательное, что это происходит практически сразу после приема препарата.

Положительным является еще и то, что в No-Xplode отсутствует сахар, который влияет на рост жировых отложений.

Еще больших результатов можно достигнуть при взаимодействии NO-Xplode с Ener-Tropic Xplosion. Этот энергетик, идеально взаимодействуя с компонентами креатина, позволяет поднять планку ваших достижений на новый уровень. Такой подход требуется, если необходимо сделать на тренировке реально больше, чем обычно.

NO-Xplode – действительно необычный креатин. Полноценный комплекс из множества натуральных и качественных компонентов дает бонус не только телу, но и духу! Доставляя энергию в вашу нервную систему, развивает волевые качества, а вы получаете потрясающее удовольствие от тренировок. Он решает задачу питания мозга, который играет ведущую роль в концентрации на предмете тренировки. Именно в этом кроется секрет мгновенного действия NO-Xplode, которое отмечают все атлеты, употребляющие его. Он дает то, что в принципе невозможно купить за деньги, – желание достигать новых вершин каждый день. Желание выкладываться по полной программе и тренироваться.

Еще недавно наполнение мышц полезными компонентами было довольно сложной процедурой. Но теперь, когда за насыщение отвечает целый комплекс уникальных компонентов, реализация питания мышц оказывается простым занятием. Компоненты NO-Xplode просто притягивают питательные вещества в клетки, причем именно в тех объемах, которые необходимы вызвать наиболее интенсивный рост. Эта технология работает для систем длительных тренировок, когда важно сохранить энергию, исключить задержку молочных кислот. Проще говоря, интенсивность каждой следующей тренировки будет превосходить предыдущие. Значительный прирост выносливости и активности – главное тому подтверждение.

Сегодня вы увидите нового себя — каждый день, приходя в спортивный зал, устанавливая новый максимум в количестве подходов и нагрузок. Превосходить себя постоянно, не останавливаясь на достигнутом. Больше никогда ни одно упражнение не будет выполнено напрасно, ни секунды бесполезно проведенной в зале. Каждое действие доставит максимальную эффективность, которая возрастает в разы и позволяет при меньших временных затратах полностью реализовать себя. NO-Xplode – это то, о чем должен знать каждый человек, заходящий в спортзал, без чего невозможно представить развитие спортивного организма в современном мире. Фактически на данный момент NO-Xplode — отправной путь для любого спортсмена.

Больше ни одной тренировки с плохим настроением! Теперь только постоянный и оптимальный тонус для каждой части вашего организма. От самой маленькой мышцы, от каждой клеточки мозга до бицепсов и трицепсов — лучшее быстродействие, лучшая эффективность, невероятная приспосабливаемость к новым нагрузкам. NO-Xplode должен быть в активе каждого спортсмена и каждого, кто хочет чего-то добиться в жизни! Чувствуйте себя лучше день ото дня и делайте себя таким, каким вы сами желаете быть.

Экспертное мнение по поводу NO-Xplode BSN

Особенностью этого препарата является заключение активных веществ в связки и, как следствие, гораздо более сильное воздействие на клетки организма. Каждый из компонентов как бы дополняет друг друга, не позволяя терять свою силу и основную функцию – донести питание до клетки.

Возможно, другие производители делают качественные креатины, но BSN создала целый комплекс качественно сочетающихся компонентов. Сочетание нескольких креатинов – отличное решение, так как позволяет максимально наполнить мышцу, сделать из нее машину, которая выполнит любую поставленную задачу. Судя по результатам употребления добавки спортсменами, они нашли то, что нужно современному человеку. Даже спортсмены самого высокого уровня отмечают значительный прирост в мышечной массе, что дает повод говорить о NO-Xplode как о самом главном открытии в мире спортивного питания.

NO-Xplode — не только расширяет возможности кровеносной системы. Секрет успеха в том, что он содержит множество восстанавливающих компонентов, которые дают энергию непосредственно во время тренировки, не давая вам устать и прекратить работу. Витамины, входящие в его состав не дают расслабиться и позволяют сразу перейти к выполнению следующего этапа упражнений. Стимуляторы — L-тирозин, кофеин и таурин и др. — наполнят ваши тренировки движением. Больше не будет времени на неоправданный отдых – постоянное движение даст вам возможность постоянно концентрироваться на результате!

NO-Xplode рассасывается в желудке быстрее всех известных препаратов благодаря газированию — это совершенно новая спортивная технология, запатентованная BSN.

Использование NO-Xplode рекомендуется непосредственно перед походом в спортивный зал. Его компоненты настолько быстро воспринимаются организмом, что в остальное время делают его прием мало эффективным. В дни, свободные от тренировок, стоит употреблять более дешевые добавки, например обычный креатин моногидрат. Возможно также употребление других восстанавливающих препаратов и витаминных комплексов.

На вкус NO-Xplode довольно приятный, хотя при длительном употреблении возможны неприятные вкусовые ощущения. Но, скорее всего, для достижения высоких результатов такой мелочью, как вкус, можно пренебречь. Для по-настоящему серьезных спортсменов и бодибилдеров наиболее важно получать пользу от препарата, а не наслаждаться его вкусом.

Лучшие показатели делают NO-Xplode самым перспективным продуктом на рынке. Цена для препарата такого уровня оптимальная, достижение уже первых результатов окупает себя полностью.

Существует еще несколько популярных препаратов, которые позиционируют себя конкурентом NO-Xplode. Однако в схватке за качество BSN выходит безусловным победителем. К тому же NO-Xplode уже на протяжении нескольких лет регулярно становится призером различных конкурсов и носителем множества наград, в том числе за лучшую креатиновую смесь!

Побочные эффекты

Продукт BSN немного чаще других вызывает побочные реакции из-за большого количества используемых ингредиентов, обладающих значительной биологической активностью. Но, если вы действительно стремитесь получать от своего тела максимум, придется считаться с этой долей риска. Вряд ли настоящего энтузиаста остановит возможность стать значительно лучше в столь короткий срок. К тому же критических противопоказаний препарат не имеет. От него не возникнет аллергия или боли в животе. Возможны лишь чрезвычайная активность мозга и, как следствие, плохой сон, повышение давления, учащенное сердцебиение, возникновение головной боли и незначительное ухудшение пищеварения.

Лучше всего начинать прием с небольших доз, тогда всех этих проблем можно будет избежать. Организм должен привыкнуть к тому, что теперь он способен на большее. Повышение дозировки до нормы обычно проходит в течение одной–двух недель.

Внимание! При заболеваниях сердца, сосудов, а также психических отклонениях эта предтренировочная добавка противопоказана.

Сочетание со спортивными добавками

Эфедриновые препараты незначительно снижают положительный эффект предтренировочного комплекса.

Оптимальные результаты тренировочного процесса могут быть при сочетании NO-Xplode с L-глютаминовым порошком (10 г в день).

Отзывы о предтренировочном комплексе NO-Xplode 2.0 BSN

Отзыв о NO Xplode №1:

Я — большой поклонник продукции BSN, и думаю, что многие их продукты высокоэффективны, и, хотя в некоторых из них, если не в большинстве, дозировка ингредиентов занижена, это не мешает им быть первоклассными. К сожалению, NO-Xplode оказался исключением из этого правила, как вы увидите из моего отзыва:

СМЕШИВАЕМОСТЬ — 9/10:

Смешивается действительно хорошо, быстро.

ВКУС — 7/10:

Я пробовал «Вишневый Лаймонад», запах у него абсолютно невероятный, а вкус вполне достойный.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ будет отражена в трех вариантах в зависимости от дозировки:

1 мерная ложка – 0/10. Мое точное впечатление от употребления одной мерной ложки можно описать так: глоток, через 30 минут начинаю что-то чувствовать, но это «что-то» практически сразу исчезает. Я пробовал по разному, несколько раз, но с одной мерной ложки я так и не ощутил абсолютно никакого прилива энергии.
2 мерных ложки — 2/10. Я не почувствовал значительного прилива энергии.
3 мерных ложки -3,5/10. Есть крошечный прилив дополнительной энергии.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ:

Каждый раз, когда я принимал NO-Xplode, он неизменно заставлял меня чувствовать себя больным. Я без понятия, что именно в составе продукта приводит к такому результату, но через час-полтора после приема я всегда чувствовал такую слабость, будто ничего не ел целые сутки или даже больше, в животе была боль, и возникала диарея. Я уверен, что это не было неудачным стечением обстоятельств, т.к. это происходило каждый раз при приеме NO-Xplode, и чем больше была дозировка, тем сильнее была такая побочка.

ДОЗИРОВКА — 4/10:

Я поставил такую низкую оценку, потому что мне приходилось использовать 3 мерных ложки, чтобы ощутить хоть какой-то эффект. Для разведения 3-х мерных ложек NO-Xplode требуется более полулитра воды. Прибавьте к этому, что многие люди перед тренировкой или во время нее пьют еще что-то (ВСАА, например), и вы поймете, что вам, скорее всего, не избежать пары пробежек до туалета во время занятия.

ЦЕНА — 3/10:

Упаковка из 30 порций стоит примерно 26$, что не так уже дорого для предтренировочника, но, т.к. я за раз применял 3 порции и едва чувствовал эффект, то понятно, что NO-Xplode для меня не стоил таких денег.

ИТОГИ ОТЗЫВА:

Я знаю, что я устойчив к действию разных стимуляторов, но все же, мне кажется, что NO-Xplode эффективен также, как Kool-Aid (прим. переводчика: растворимый ароматизированный напиток, не имеющий отношения к спортпиту). Простите, BSN, но NO-Xplode – это единственный ваш продукт, который я могу порекомендовать только экстремально чувствительным к стимуляторам спортсменам. Если прибавить к этому, что мне было от него плохо, то моя конечная оценка NO-Xplode 2.0 BSN будет однозначно негативной.

Отзыв о NO Xplode №2:

Я принимал NO-Xplode как в оригинальной версии, так и в варианте 2.0. Про обе из них я могу сказать, что принимать их не стоит. Эта добавка очень эффективна, однако, ее вкус — самый худший из всего спортпита, что мне приходилось пробовать, плюс, мне было плохо от NO-Xplode (до такой степени, что при применении полной порции меня тошнило).

Что касается эффективности NO-Xplode, то он делал меня невероятно сфокусированным и заряженным энергией. Если говорить о фокусировке, то NO-Xplode превосходит другие предтренировочники, которые я пробовал (Ex Ravage, Assault). По способности вызвать прилив энергии NO-Xplode тоже очень хорош. Он вызывал у меня желание поднимать большие веса, в то время, как другие марки предтренировочных комплексов просто вызывали желание тренироваться.

Вкус продукта ужасен именно по моему личному мнению. Один из моих друзей, например, к нему вполне лоялен. У меня же продукт вызывал головокружение, тошноту и озноб еще до того, как я приступал к тренировке. Я снизил дозу от рекомендованной в 2 раза, при этом в 2 раза меньше стали как эффективность продукта, так и побочные эффекты. Так что все зависит от того, насколько у вас устойчивый желудок.

Отзыв о новой версии BSN N.O.Xplode от i-pump.ru:

Сразу скажу, что прежние версии N.O.Xplode мне пробовать не приходилось, а под новой версией я подразумеваю продукт, который выпускался в середине 2014 года. У меня были пробники с выставки в рамках Арнольд Классик Европа 2014 (кстати, на них было указано производство в Евросоюзе). Как обычно, отзыв разложу на отдельные составляющие.

ВКУС — 7/10:

В моем случае это было «Зеленое Яблоко». Пробники мне достались давно, и я не удосужился посмотреть на то, какой вкус заявлен на этикете, когда растворял его. Так вот, по вкусу получился практически слепой тест, и N.O.-Xplode его почти завалил: определить, вкус какого фрукта попытался воспроизвести производитель, мне едва удалось, и то лишь предположительно. В общем, бывали вкусы и получше. Этот был почему-то слегка соленый и приторный. Понимаю, что сравнивать предтреники с аминками не совсем корректно, но вот MuscleTech Amino Build со вкусом зеленого яблока, который я тоже недавно пробовал, по вкусу устроил меня гораздо больше, и сомнений, что это именно яблоко, не вызвал.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ — 4/10:

С одной порции накачка чуть увеличилась, бодрость на тренировке чуть увеличилась. Под словом «чуть» я имею в виду, что порой я получал тот же эффект вообще без предтреника, когда приходил на тренировку хорошо отдохнувшим. В общем, эффективность одной порции под большим вопросом. Даже то, что проявилось, может относится к эффекту плацебо, ведь в BSN я верил, и ожидал от их легендарного продукта невероятного эффекта. По факту получил эффективность на уровне ниже среднего.

Кроме мало заметного эффекта на тренировке, был другой эффект, и уже заметный — реакция ЖКТ. Нет, я не могу сказать, что приключилась серьзная диарея, но в животе через пару часов после приема шли какие-то странные нехорошие процессы. Затрудняюсь описать конкретные ощущения, я просто чувствовал, что что-то не в порядке. Возможно, это было совпадение, не имеющее отношение к BSN N.O.Xplode, но уж слишком много я читал и слышал о неприятии этого продукта организмом, чтобы думать, что виноват был не он. В общем, продолжать эксперимент, чтобы окончательно разобраться, был ли N.O.Xplode виноват в реакции моего ЖКТ, у меня желания не было. Хочу добавить, что ранее ни один из опробованных мной предтреников никогда не вызывал проблем с ЖКТ.

СОСТАВ — 7/10:

Состав можно описать, как «всего по немножку». Жирный плюс за полную прозрачность формулы: никаких трюков с «запатентованными смесями». Однако, дозировки отдельных компонентов не настолько велики, чтобы оказать выраженный эффект (по крайней мере, в случае приема одной порции N.O.Xplode). Заявленный производителем состав BSN N.O.-Xplode:

Группа витаминов:

Витамин С………………….75мг
Витамин D…………………2.3мкг
Витамин В1………………..1.8мг
Ниацин……………………..6.9мг
Витамин В6………………..1.8мг
Фолиевая кислота………168мкг
Витамин В12…………………1мкг
Пантотеновая кислота….5.3мг
Магний……………………..124мг

Другие активные ингредиенты:

Аргинин……………………………………3гр
Лизин………………………………………1гр
Глицин………………………………….0.5гр
Тирозин…………………………………0.5гр
Таурин………………………………….0.5гр
Фенилаланин…………………………..80мг
Креатина моногидрат………………..1.7гр
Бета-аланин……………………………1.3гр
Инозитол………………………………..0.9гр
Холин……………………………………200мг
Бетаин…………………………………..0.7гр
Кофеин…………………………………150мг
Биофлавоноиды грейпфрута……….25мг
Экстракт семечек винограда……….45мг
Экстракт индийского крыжовника..37мг
Экстракт черного перца……………….5мг

P.S.: пишу через 2 недели после того, как опубликовал отзыв. Негативная реакция ЖКТ, о которой я упоминал выше, как впоследствии выяснилось, была «первым звоночком» приступа почечной колики, который случился со мной через 3 дня («пошел» камень в почке, случилось это со мной впервые). Естественно, употребление N.O.Xplode никаким образом не могло вызвать возникновение этого камня. Поэтому моя негативная реакция при приеме этого продукта от BSN была лишь совпадением, и была связана с состоянием моего здоровья. Могу лишь предположить, что с небольшой степенью вероятности N.O.Xplode послужил катализатором того, что камень пошел из почки. Но если камень уже есть, все равно рано или поздно он двинется, так что претензий к BSN у меня в этом плане никаких нет.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Обзор предтренировочного комплекса No Xplode Igniter Shot от BSN

Предтренировочный коктейль от компании BSN. Какой эффект он дает, что именно входит в его состав.

Комплекс no xplode igniter shot – один из наиболее мощных и эффективных предтренировочных активаторов. Его производитель – компания BSN, которая хорошо известна высоким качеством, добросовестным тестированием и доступной ценой своей продукции.

Прием bsn no xplode igniter shot повышает общий энергетический потенциал организма, увеличивает спортивные показатели, дает дополнительную мотивацию и силу. С такой добавкой апатия, слабость, отсутствие концентрации и энергии остаются в прошлом. Вы на 100% готовы к тренировкам и получаете от них удовольствие.

В чем эффект?

Прием no xplode igniter shot – это гарантия результата:

повышается ментальная концентрация. Что это значит? Вы сосредоточены на упражнениях и чувствуете каждую мышцу. В голове не появляется посторонних мыслей, которые могли бы отвлечь от занятий и снизить эффективность тренировки. У вас появляется желание и силы работать в тренажерном зале. При этом тренировки приносят удовольствие, и не являются кабальной обязанностью;
активируется выработка АТФ. Не секрет, что без должного объема энергии занятия в тренажерном зале бесполезны. Более того, силовые нагрузки могут привести к травмам и перетренированности. Следовательно, подобное действие no xplode igniter shot является своевременным и полезным;
увеличивается выносливость – один из самых важных показателей результативности. Вы можете дольше заниматься, и (при необходимости) увеличивать число подходов и повторений;
улучшается питание мышечных волокон. В составе bsn no xplode igniter shot есть все необходимые компоненты, которые обогащают организм, дают запас аминокислот и витаминов;
ускоряется процесс восстановления. Активные нагрузки приводят к разрывам мышечных связок. Предтренировочный комплекс способствует их быстрому заживлению и росту новых белковых клеток;
укрепляется сердечная мышца, которая работает не меньше, чем мышцы рук, ног или грудной клетки;
предотвращаются катаболические процессы. Не секрет, что во время активных тренировок организм очень быстро использует имеющиеся запасы аминокислот. Если своевременно не восполнить резервы, он начнет расщеплять свои белковые клетки. Комплекс no xplode igniter shot исключает эту проблему. Прием добавки позволяет восполнить истощенные резервы и дать все питательные вещества для развития и роста;
поддерживается и регулируется нормальный уровень глюкозы, триглицеридов и холестерина. Это делает организм более устойчивым к нагрузкам и способствует укреплению иммунной системы;
улучшается общее самочувствие, повышается настроение, мышечные волокна приходят в тонус;
ускоряется прирост мышечной массы. Элементы в составе no xplode igniter shot оптимизируют процесс синтеза белковых молекул и процессы роста мускулатуры.

Кроме этого, прием добавки позволяет снизить утомляемость, поддержать работу головного мозга, наладить электролитический баланс, справиться с болезненностью мышц, отрегулировать уровень кортизола, укрепить иммунитет, ускорить выработку энергии и улучшить работу печени.

Состав

Комплекс no xplode igniter shot может похвастаться богатым составом:

Аргинин – мощнейший источник азота в организме. Именно благодаря ему укрепляется иммунная система, улучшается эрекция, снижается артериальное давление, ускоряется заживление ран, оптимизируется питание мышечных волокон, выводится вредный холестерин, чувствуется мощный пампинг, нормализуется процесс доставки креатина к мышцам и ускоряется их восстановление.
Тирозин – защищает организм от возможной перетренированнсоти, снимает утопление, повышает выносливость, способствует улучшению ментальной концентрации, поднимает настроение. Во время аэробной нагрузки тирозин защищает мышечные волокна от катаболизма и способствует приросту новых клеток.
Глюкуронолактон – один из главных компонентов большинства энергетических напитков. Он незаменим для людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются силовыми видами спорта. Глюкуронолактон выступает в качестве мощного источника энергии, обеспечивает хорошим настроением и энергией.
Кофеин – мощный стимулятор организма. Он дает необходимый заряд энергии, помогает сосредоточиться на тренировках и улучить спортивные показатели. Кроме этого, кофеин повышает работоспособность, силу и выносливость.
Бетаин – мощный стимулятор биохимических процессов. Его задача – ускорить метаболизм и помочь организму в окислении собственных жиров. Но и это еще не все. Бетаин в составе комплекса способствует укреплению сердечной мышцы и ускоряет процесс прироста сухой массы.

Кроме перечисленных выше, в составе комплекса no xplode igniter shot содержится целый ряд полезных компонентов — плаун зубчатый, иссоп водный, фосфаты дикальция, динатрия и дикалия, глицефосфаты калия, магния, кальция и натрия, а также таурин и прочие.

Особенности приема

Прием энергетика должен производиться в четком соответствии с рекомендациями производителей и соблюдением дозировки. Не форсируйте события – начните с небольшой дозировки, к примеру, половины бутылочки. При нормальной переносимости можно увеличить суточную порцию до 1-3 бутылочки в день в зависимости от получаемых нагрузок. Три бутылочки – максимальная суточная порция.

Не принимайте no xplode igniter shot после ужина (он должен попасть в организм не позже, чем за 4-5 часов до сна). Кроме этого, принимать энергетик лучше на голодный желудок – так можно добиться максимального эффекта.

Оптимальное время приема добавки – ежедневно, непосредственно до начала занятия или во время него. Действие энергетика чувствуется уже через 10-15 минут после приема.

Цены и где купить No Xplode Igniter Shot

~~No Xplode Igniter~~

Вывод

Употребление энергетического комплекса – это ваш шанс получить полный «пакет» наиболее полезных и эффективных элементов, дать необходимый запас энергии и толчок для мышечного роста. Остается лишь правильно принимать добавку, соблюдать дозировку и активно тренироваться. Удачи.

19 апреля 2015

Упражнения чтобы быстро убрать жир со спины – Как я убрала жир со спины, занимаясь по 7 минут в день, и перестала стесняться собственного тела – упражнения и личный опыт | Похудей с нами

Posted on 27.11.202031.12.2019 by alexxlab

Как убрать жир со спины при похудении

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

4 апр. 2017 г.

Уменьшить или убрать полностью жировые складки на спине помогают правильное питание, специальные упражнения, разные виды массажа и многие косметологические процедуры. Чтобы получить быстрый, хороший результат, бороться с проблемой нужно комплексно.

Статьи по теме

Питание для похудения

Начинать бороться с жировыми отложениями необходимо с изменения рациона питания. Здесь важно придерживаться следующих правил:

Не садитесь на жесткую диету, лучше полностью пересмотрите свое питание. После нее организм испытывает сильный стресс, нередко нарушается обмен веществ, что приводит к набору лишних килограммов и в результате складки на спине становятся еще больше.
Сделайте основой своего рациона блюда из диетического белого мяса, рыбы, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед. Откажитесь от жареной, соленой, копченой пищи, мучных, кондитерских изделий, сладкой газированной воды, полуфабрикатов, вредной пищи из фастфуда.
Питайтесь дробными порциями, объемом по 200–250 г, но часто – 5–6 раз за день. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до отхода ко сну.
Сократите употребление сахара, соли, масла.
Уменьшите калорийность всей еды, съедаемой за день. Употребление меньшего количества калорий, чем растрачиваемых, приведет к похудению и уменьшению жира на спине.
Пейте больше чистой воды и периодически устраивайте разгрузочные дни.

Особенности тренировок

Убрать жир со спины помогают следующие виды тренировок:

Силовые. Помогают укреплять, формировать мышцы, сжигать жировые отложения. Их следует выполнять дважды в неделю на все группы мышц, поскольку во время тренировок худеет не только спина, а все тело. Самыми эффективными упражнениями силового характера являются подтягивания, отжимания, планка, подъем гантелей, тяга штанги в наклоне, становая тяга с гантелями. Начинать нужно с 10–15 повторов по 2–3 подхода.
Кардионагрузки. Ускоряют метаболизм, сжигают калории, жир, укрепляют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливей. Аэробные упражнения рекомендуют делать ежедневно, начиная с 10–15 минут, постепенно увеличивая время. Дома можно быстро ходить по лестнице вверх-вниз или на длительные дистанции, ездить на велосипеде, прыгать на скакалке, бегать или просто танцевать. В спортзале убрать жир со спины помогут занятия боксом, на эллиптическом и гребном тренажере, беговой дорожке, степпере, эффективно также плавание в бассейне.

Упражнения для спины

Многие упражнения для спины можно делать в домашних условиях. Самые эффективные из них:

«Мельница». Помогает убрать жир под лопатками. Встаньте прямо, выполняйте круговые вращения обеими руками вперед и назад, имитируя мельницу. При этом руки нужно проворачивать, располагая максимально близко к телу. Количество повторов – 10, подходов – 2.
«Лодочка». Убирает жировые складки в верхней части спины. Лягте на пол на живот. Руки вытяните вперед, ладони сомкните. Можно взять спортивный шар или гантели. Поднимите одновременно руки и ноги, зафиксируйтесь на несколько секунд, вернитесь к исходному положению. Повторяйте упражнение 10 раз, количество подходов – 2.
Убрать жир со спины и боков помогают отжимания. Примите горизонтальное положение лицом вниз, упритесь в пол пальцами ног и прямыми руками, расположенными на уровне плеч. Тело должно образовать прямую линию. Опуститесь, сгибая локти, до ощущения напряжения в спине, зафиксируйтесь на 3 секунды, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение медленно, сделайте 10 повторов, 2 подхода.
Сведение, разведение рук. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантели или по бутылке с водой. Сводите их перед грудью, а затем разводите до максимальной амплитуды. Сделайте 10–15 повторений, количество подходов – 2.
Сведение, разведение лопаток. В положении стоя сцепите руки замком за спиной. Сводите лопатки с усилием, выпрямляя спину и подавая слегка грудь вперед. Возвращайтесь к исходной позиции, количество повторений – 15, подходов – 2.
«Кошка». Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Прогните спину, головой тянитесь к копчику, затем выгнитесь дугой, а макушку направьте в пол. Сделайте 10 повторений, 2 подхода.
«Тяга ренегата». Не только помогает убрать жир со спины, но укрепляет мышцы ног и пресс. Возьмите в руки гантели, встаньте в положение, как для отжиманий. Отведите немного в сторону правую ногу, а правую руку согните в локте, подтянув гантель до уровня груди. Сделайте по 10–15 повторов и 2–3 подхода для каждой стороны.
Спиной к стене. Прислонитесь всей поверхностью спины, ягодицами и лопатками. Поворачивайте торс, стараясь прикоснуться левой рукой к стене со стороны правой, ягодицы при этом не отрывайте. Вернитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону. Сделайте 15 повторов, 2 подхода.

Другие способы борьбы

Помимо вышеизложенных способов борьбы с жировыми отложениями на спине, есть и другие, не менее эффективные:

Массаж – вакуумный, антицеллюлитный, аппаратный, классический или напором струи воды. Каждый из них поможет убрать ненавистный жир. Выполнить его без помощи профессионального массажиста сложно, поэтому придется записаться на процедуру и пройти курс из того количества сеансов, которые посоветует специалист. Важно совмещать массаж с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.
Липомоделирование – перемещение жира из одной области, где он лишний, в другую, где нужно увеличить объемы. Это малотравматичная операция, после которой не возникает аллергических реакций и других последствий, если изначально учитывать противопоказания.
Косметологические процедуры – обертывания. Они улучшают лимфоток, ускоряют процесс расщепления жиров, подготавливают кожу для лучшего проникновения косметических средств. Процедуру делают с помощью ламинарий, глины, шоколада, растительных масел и других составов. После их нанесения тело укутывают пищевой пленкой на 20–30 минут, в течение которых происходит обильное потоотделение.

Видео

title Как убрать жир со спины с помощью треннировок

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Как быстро убрать жир на спине? Эффективные советы. Видео

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Подобно тому, как жир оседает вокруг талии, он откладывается на спине и других частях тела.

Жир на спине делает кожу дряблой и образует нежелательные скопления, похожие на своеобразный «плавательный круг».

Ленивые, но с достатком, могут сделать липосакцию, самые упорные подберут подходящую диету и систему упражнений.

Стремление быть подтянутым и вера в себя способны свернуть горы. Поэтому не стоит отчаиваться, ведь всё что вам нужно — это пересмотреть свой рацион и добавить физические нагрузки.

Как похудеть?

Вместо того, чтобы прибегать к дорогостоящим и потенциально опасным процедурам по уменьшению жировой массы, скорректируйте свое питание и займитесь активными тренировками, и результат не заставит себя ждать.

Очень сложно убрать жировые отложения на определенной части тела. Целенаправленные силовые упражнения на нижнюю часть спины могут уменьшить их и улучшить внешний вид в целом.

Они помогут вам стать гибче и уменьшить боли в спине. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки или диеты, особенно если у вас есть хронические заболевания или непереносимость какого-либо продукта.

Комплекс упражнений, которые помогут вам в борьбе с жиром на спине

Упражнения, которые убирают жир на спине

1. Исходная позиция: лягте на коврик лицом вниз с руками по швам.

Поднимите голову и верхнюю часть спины от пола, нижняя часть находится в исходной позиции. Задержитесь в этом положении в течение 3-7 секунд и опустите голову и верхнюю часть тела назад на коврик. Повторите 5 раз.

2. Исходная позиция: лягте на коврик лицом вниз и вытяните обе руки в форме буквы V над головой. Расставьте ноги на ширине плеч на полу в небольшой V-образной формы.

Поднимите голову, обе руки и обе ноги немного оторвите от пола, перенеся вес на живот. Задержитесь в этом положении несколько секунд и опускайтесь обратно на пол. Повторите несколько раз

3. Исходная позиция: лягте на коврик, ноги и руки прямые.

Поднимите правую руку и левую ногу от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь обратно на коврик. Повторите то же самое с другой стороны.

4. Исходная позиция: лягте лицом вниз на мяч с обеими ногами на полу, касаясь его животом. Положите обе руки на затылок.

Поднимите верхнюю часть тела, не сдвигая ноги, выпрямив спину. Не выгибайте ее слишком сильно. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

5. Приседания. Для похудения это упражнение подходит очень хорошо, так как в работу включаются практически все мышцы тела.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч либо немного шире. Присядьте до того, как бедро и голень образуют угол в 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.

Приседание можно выполнять как без веса, так и со штангой или гантелями. Количество повторов для похудения — не меньше 20.

6. Бег трусцой или ходьба в течение 15-30 минут после приседаний дадут вам максимальный эффект. Для похудения ходьба является очень эффективной, после выполнения вышеуказанных упражнений вы сжигаете больше энергии, и жир тает на глазах.

Включите их в регулярные тренировки. Они будут творить чудеса для здоровья и внешнего вида спины и всего тела.

Если при выполнении этих упражнений вы начинаете испытывать боль в спине, немедленно прекратите.

Питание для похудения

О том, что правильное и сбалансированное питание творит чудеса, знают многие, но, увы, далеко не все вводят его в свою жизнь.

Сладкие булочки, салаты с майонезом, фастфуд бесконтрольно поглощаются огромными порциями, провоцируя увеличение жировой массы.

До сих пор никто не изобрел способа есть жареное и мучное без вреда для фигуры. Если вы мечтаете о плоском животе и тонкой талии, с вредностями придется попрощаться.

Верным спутником должны стать кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, обезжиренное мясо, различные сыры с минимальной калорийностью, яйца, морепродукты и крупы.

Многие сетуют на однообразное меню правильного питания. Но, включив фантазию и приложив немного усилий, можно с легкостью готовить умопомрачительные блюда из полезных продуктов.

Принципы здорового питания

Существует несколько общих рекомендаций при переходе на правильное питание:

старайтесь ограничивать потребление соли, масла и сахара;
мучное и сладкое — табу на активной стадии похудения;
первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и состоять только из натуральных и полезных продуктов питания;
не морите себя голодом, иначе срыв будет неизбежен;
ограничьте приемы пищи за 2-3 часа до сна.

С помощью правильного питания вы сможете найти ответ на вечный вопрос «как похудеть» в максимально сжатые сроки.

Примеры рациона питания

Несколько вариантов сбалансированного рациона на день:

Вариант №1

Завтрак: овсяная каша с медом и изюмом, яблоко, зеленый чай

Обед: вареная гречка с куриной грудкой.

Полдник: 20 г орехов, чай.

Ужин: отварная рыба, овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.

Вариант №2

Завтрак: гречневая каша с куриной грудкой и томатным соусом, чай с 1 ч.л. меда.

Обед: овощной суп, постное мясо с тушеной капустой, зеленый чай.

Полдник: стакан кефира с зеленым яблоком.

Ужин: порция творога.

Вариант №3

Завтрак: омлет из одного желтка и двух белков, фруктовый салат, зеленый чай.

Обед: тушеная рыба с крупой, винегрет.

Полдник: 1 стакан кефира с фруктами.

Ужин: курица с овощами на пару.

Вариант №4

Завтрак: овсянка с молоком и фруктами, травяной чай.

Обед: тушеная рыба с гречневой кашей, овощной салат.

Полдник: фруктовый салат, чай.

Ужин: тушеная рыба с гарниром из свежих овощей.

Это примерное меню, которое можно взять за основу и варьировать по собственному желанию.

Правила похудения

В погоне за стройной фигурой все средства хороши. Мы пьем таблетки, голодаем, занимаемся до изнеможения, едим только белок, придумываем миллион способов и методик.

Чтобы всегда быть в форме и запастись зарядом бодрости и хорошего настроения, следует запомнить несколько правил и следовать им на протяжении всей жизни.

Шаг 1

Кардиоупражнения являются одним из самых эффективных средств при потере веса. Аэробные физические нагрузки помогают сжигать калории, уменьшая жировую массу.

Начните с 10-15 минут аэробных упражнений в день и постепенно увеличивайте продолжительность в соответствии с увеличением выносливости сердечно-сосудистой системы.

Быстрая ходьба и езда на велосипеде являются хорошим вариантом для кардионагрузок. Также можно использовать видеоуроки или просто ходьбу вверх-вниз по лестнице.

Кардио повышает метаболизм и сжигает жир по всему телу. Чтобы сделать упор на спину, выбирайте греблю, занятия боксом или эллиптический тренажер

Шаг 2

Силовые тренировки играют важную роль в построении мышц и потере жировых отложений. Выполняйте комплекс силовых нагрузок, нацеленных на руки, ноги, бедра, грудь, пресс, плечи и спину, по крайней мере, два раза в неделю.

Система физических упражнений стимулирует рост мышечной массы и увеличивает метаболизм, позволяющий оптимизировать процесс потери калорий. Кроме того, введение тренировок в повседневную жизнь формирует и укрепляет мышцы, становясь первым шагом на пути к красивой фигуре.

Шаг 3

Включите в комплекс силовых тренировок такие упражнения, как тяга штанги в наклоне или подъем гантелей, подтягивания или растяжку. Постепенно увеличивайте нагрузку до двух-трех подходов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения.

Шаг 4

Здоровое питание всегда поможет вам похудеть. «Потребляйте меньше калорий, чем тратите»- этот закон является краеугольным камнем науки о похудении. Дефицит в 500 калорий каждый день может привести к потере веса на 1-2 кг в неделю.

Для нормализации пищеварения, работы внутренних органов и хорошего настроения рекомендуется ограничить продукты с высоким содержанием сахара, холестерина и насыщенных трансжиров, увеличивая количество постного белка, цельных зерен, фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов в рационе.

Читайте этикетки на продуктах и сравнивайте их по содержанию питательных веществ, чтобы сделать здоровый выбор в пользу стройной фигуры.

Полезное видео

Здесь представлены полезные упражнения для спины:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

stroy-telo.com

как убрать жир в домашних условях

Красивая спина, развёрнутые плечи, стройный силуэт. Как можно добиться такого эффекта? Способом номер один являются физические нагрузки не выходя из дома.

С помощью выполнения различных упражнений. Какие именно? В первую очередь именно с помощью силовых нагрузок, а также заимствованных из восточных практик движений, можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях.

Давайте подробно разбираться в этом вопросе, узнавать, какие именно необходимо выполнять тренировки, какие особенности и рекомендации можно использовать.

3 причины появления жира в этой области

Причины жира у девушек и женщин могут быть разнообразными — чаще всего, в их число входят следующие:

Избыточный вес. Жир в области спины не откладывается локально – это происходит по причине общего избыточного веса.
Тип строения фигуры. В этом случае спине «достаётся» больше всего жировых отложений.
Наследственный фактор. Унаследованный тип фигуры, когда подобный силуэт встречается у родственников.

Остальные причины жира в этой области найдете тут.

С этой неприятностью можно справиться, и поможет нам в этом выполнение определённых упражнений. Главное запастись терпением и выполнять их регулярно.

Комплекс из 10-ти упражнений

Для борьбы с жировыми отложениями в области спины нужно выполнять специальный комплекс, который поможет эффективно прокачивать мышцы спины. Выполняя его постоянно, вы начинаете выстраивать свой стройный силуэт. Но одних упражнений недостаточно – нужно подключить правильное питание и отказаться от высококалорийной пищи. Если этого не сделать – жир будет «нарастать» снова и снова!

1. Сведение и разведение лопаток

Отличное движение, входящее комплекс утренней зарядки для спины. Можно выполнять стоя и сидя.

Хорошо прорабатывается верхние мышцы – трапециевидные и ромбовидные.

Руки смыкаем в замок и поднимаем.
Отводим назад локти, разводим и сводим лопатки, прорабатывая верхнюю часть спины. Акцентируем внимание на напряжении мышц спины.

Повторяем в среднем темпе десять или двенадцать раз.

Подробнее смотрите на видео:

2. «Кошка»

Простое движение для гибкости позвоночника, позволяющее растянуть широчайшую мышцу спины, шею и позвонки. Подготавливает мышцы позвоночника к нагрузкам, улучшает кровообращение и повышает гибкость.

Техника выполнения является простой, но нужно соблюдать некоторые нюансы, иначе упражнение не принесёт пользы.

Про 4 вида «Кошки» и отличия между ними смотрите тут.

Стоим, опираясь на ладони и колени.
Выдыхаем, одновременно максимально округляем спину.
На несколько счётов задерживаемся в данном положении и совершаем обратное движение. Прогибаем вниз спину, а голову поднимаем вверх и смотрим в потолок.
Все движения медленны и грациозны, как у кошечки.

Необходимо сделать десять упражнений с несколькими подходами.

3. «Лодочка»

Прорабатывает мышцы корсета, хорошо укрепляет мышцы спины, ягодиц, бёдер, икроножные, отлично убирает жир, уменьшает объём талии и убирает целлюлит с низа спины. Способствует формированию стройной и подтянутой фигуры.

Подробную технику и разновидности «Лодочки» найдете тут.

Лежим на полу, руки вытянуты вперёд, ноги вместе.
Прогибаем спину на выдохе.
Тянем стопы и кисти вверх. В верхней точке задерживаемся на несколько счётов на свободном дыхании.

Выполняем три раза.

4. Тяга гантелей, стоя в наклоне

Базовое упражнение для спины из комплекса силовых тренировок способствует активной проработке широчайших мышц спины, так называемых «крыльев», формирует стройный силуэт, активизирует сжигание жира в области лопаток.

Про особенности выполнения «Тяги в наклоне» для женщин смотрите тут.

Берём гантели и располагаем их свободно по обе стороны бёдер. Упражнение выполняется стоя
Наклоняемся и тянемся гантелями к стопам. При выполнении тяги гантели двигаются вниз и вверх за счёт сгибания локтевого сустава по передней части бедра до области груди.

Повторяем десять – двенадцать раз. Если вы физически хорошо развиты, то можно сделать три повтора.

Начинаем с минимального веса гантели. По мере проработки целевых мышечных групп вес можно увеличивать.

Критерием является ваше самочувствие. Важно не форсировать нагрузки и количество повторений, а увеличивать их постепенно.

Осторожно! Перед силовыми упражнениями вначале необходимо провести разминку – это поможет избежать травм.
5. Становая тяга с гантелями
Одно из лучших упражнений для спины. Отлично прорабатывает основные мышечные группы, укрепляет торс. Важно освоить правильную технику выполнения, тогда целевые мышцы будут прицельно проработаны, и вы сможете избежать травмирования поясницы.
Про 3 различных вида «Становой тяги» и особенност выполнения для девушек смотрите тут.
Берём гантели, руки опускаем, ноги ставим на ширине плеч.
Наклоняемся вперёд. Поясницу слегка прогибаем, повторяя правильное анатомическое положение.
Выполняем тягу за счёт сгибания и разгибания поясницы.
Руки на протяжении выполнения упражнения остаются прямыми.
Повторяем десять – двенадцать раз.
6. Гиперэкстензия
Отличное упражнение для проработки мышечных групп спины. Оно укрепляет позвоночник, способствует сжиганию жировых отложений и формированию идеального силуэта.
Про 5 различных видов «Гиперэсктензии» дома смотрите тут.
Выполняется с различными вариантами расположения рук. В первом случае руки лежат вдоль позвоночника. Во втором случае руки сомкнуты за головой.
Лёжа на животе, максимально поднимаем верхнюю часть тела, задерживаемся на несколько счётов и медленно опускаемся.
Иногда практикуется чередование подъёма верхней части туловища и плотно сомкнутых ног. Этот способ выполнения упражнения является боле сложным и подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.
Упражнение повторяем три раза.
7. Планка
Направлена на проработку мышцы, выпрямляющей туловище, а также широчайшей спины, крыльев и поясничной.
6 разновидностей «Планки» для спины найдете тут.
Опускаемся на колени, опираясь на кисти и локтевую часть.
Ноги выпрямляем и упираемся носками в пол. Тело при этом образует строго прямую линию.
Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол. Задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
Расслабляем мышцы тридцать секунд.
Делаем упражнение три раза.
8. «Крокодил»
Представляет собой комплекс движений в виде поворотов по спирали, выполняемых с определённой последовательностью. «Крокодил» направлен на разработку суставов позвоночника и растяжение мышц. Еще это движение прекрасно убирает жир с боков.
Про влияние «Крокодила» от доктора Антипко на здоровье позвоночника смотрите тут.
Лежа на спине в свободном положении, делаем восемь спиралеобразных поворотов в обе стороны.
Заводим одну лодыжку за другую и выполняем восемь поворотов в одну и другую строну.
Кладём пятку одной ноги на область пальцев другой ноги. Делаем четыре поворота. Меняя ноги местами, делаем ещё четыре поворота.
Сгибаем колени и выполняем повороты в разные стороны.
Согнутые в коленях ноги стоят ровно всей стопой на полу. Областью лодыжки одной ноги опираемся на колено другой ноги и выполняем четыре скручивания. Поменяв ноги местами, делаем ещё четыре скручивания.
Согнутые в коленях ноги прижимаем к животу и делаем попеременно восемь скручиваний в разные стороны.
Поднимаем одну ногу вверх и делаем скручивание в противоположную сторону. Затем меняем ноги местами и повторяем движение аналогичным образом.
Особенность! При выполнении всех упражнений ноги поворачиваем в одну сторону, а верхнюю часть тела в другую. Руки раскинуты в стороны.
9. «Собака мордой вниз»
Статическая тренировка из восточной практики, позволяющая хорошо растянуть мышцы спины и рук, шеи, заднюю поверхность бедра. Помогает улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, улучшить обменные процессы.
Про 12 полезных свойств «Собаки мордой вниз» и ее разновидности смотрите тут.
Стоим с упором на ладони и колени.
Выпрямляем ноги в коленных суставах, на вдохе медленно поднимаем ягодицы.
Стопы и ладони устойчиво стоят на полу.
Наше тело образует треугольник, верхней точкой которого должны быть ягодицы. Дышим свободно. Сразу достичь такого положения бывает трудно, но со временем, при достаточном растяжении мышц спины, оно будет получаться у вас идеально.
Упражнения йоговских практик выполняют, в среднем, три раза.
На заметку! Акцент делается не на количество повторений, а на качество. Внимание нужно сосредоточить на чередовании напряжения и расслабления и на дыхании. Напряжение – вдох, расслабление – выдох.
10. «Собака мордой вверх»
Тренировка, позволяющая растянуть мышцы спины, шеи, живота и бёдер, улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, ускорить обменные процессы.
Про 9 полезных свойств данной асаны узнаете тут.
Лежим на животе, руки, согнутые в локтях, расположены под плечами, ноги выпрямлены.
Опираясь ладонями в пол, прогибаемся в спине, стараясь поднять голову как можно выше.
В максимальной точке задерживаемся на несколько счётов, смотрим в потолок, дыхание не затаиваем, дышим свободно.
Плавно и медленно выполняем обратное движение.
Акцентируем внимание на напряжении и расслаблении мышц. Если игнорировать процесс расслабления, упражнение не принесёт пользы.
Выполняем три раза.
Несколько советов напоследок
Как подобрать упражнения. Для тренировки можно выбрать несколько силовых упражнений и выполнять их через день, чередуя с выполнением упражнений из восточных практик, таких как «лодочка», «кошка», «собака мордой вниз», «собака мордой вверх».
Выполнение лечебного комплекса «Крокодил». Данный комплекс для больной спины, состоящий из чередования определённых движений, выполняется отдельно от всех. Его можно делать перед сном или в любое удобное время.
Как рассчитать количество. Начните выполнение данных упражнений с минимума. Не старайтесь с самого начала выполнить как можно больше повторений – это может привести к растяжению связок и другим травмам. Ориентируйтесь на своё самочувствие – это главный критерий!
Темп выполнения для начала выбираем средний. Выполняем, не торопясь и не перегружая мышцы, связки и суставы.
Индивидуальный подход. Количество повторений подбираем индивидуально. Это зависит от возраста, состояния, здоровья и уровня физической подготовки.
Помните, что после выполнения комплекса должна быть приятная усталость. Если после тренировки вы еле передвигаете ноги – значит, неправильно выбран темп и неверно рассчитана нагрузка.
Важно! После того, как вы привыкните к нагрузкам, темп выполнения можно увеличить, а количество повторений довести до пятнадцати и больше.
[heading type=h4]Обратите внимание[/heading]
При болях в спине высокую эффективность показывает японское упражнение с валиком.
Обратите внимание на 6 упражнений с эспандером для похудения в области спины.
Тренируйтесь с использованием фитбола для увеличения эффективности.
Жировые отложения на спине, конечно же, не украшают девушку, но выполняя физические упражнения регулярно и настойчиво, можно добиться отличных результатов. Стройная фигура, ровная спина, красивая осанка – ради этого стоит постараться!
prostofitness.com
Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях

Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
19 мая 2017 г.
Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых валиков в области спины — не повод для отчаяния. Прежде чем приступить к устранению неприятных последствий, следует выявить причины образования неэстетичных «жирных крыльев» на спине.
Статьи по теме
Почему на спине появляются складки
Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:
гормональный фон;

малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;

избыточный вес;

увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса. Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины. Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.
Как похудеть в спине
Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий. Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой. Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.

Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок. Похудеть в спине помогут простые, но интенсивные упражнения, выполнение которых возможно в домашних условиях. Начать стоит с аэробных тренировок, которые способны существенно уменьшить объемы в короткие сроки. Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.
Как убрать жир со спины и боков
Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ. Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы. Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.
Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).
С нижней части спины
Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира. Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп. Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.

Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать. Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий. Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.
С верхней
Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой «яблоко», у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток. Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа. Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.
Упражнения от складок
Для быстрого и видимого результата следует выполнять упражнения от жира на спине через день, на протяжении минимум 40 минут. Каждое упражнение выполняется 20 раз по 5 подходов, либо с задержкой в позе от 30 сек. на 5 повторений. Перерыв между подходами составляет не более 1 минуты. Во время тренировки следует варьировать упражнения из списка:
Мельница. Из исходного положения корпус в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибать, выполнять широкие махи, касаясь пола попеременно правой и левой рукой.

Наклоны с палкой. Гимнастическая палка на плечах, кисти держат ее концы, лопатки сведены. Медленно наклоняться вперед и вниз.

Бабочка стоя с гантелями. Наклонить корпус, опустить руки с гантелями. Подтягивать руки до уровня груди, поднимая локти максимально вверх.

Лодка. Приподнимать руки и ноги над полом, прогибаясь в пояснице, лежа на животе лицом вниз.

Боковая планка. Опора на локоть одной руки и стопы, перевести свободную руку вверх перпендикулярно туловищу. Удерживать положение как можно дольше.

Видео
Для правильного выполнения упражнений, направленных на то, чтобы убрать жир на спине, целлюлит, желательно обратиться к опытному тренеру. Если такая возможность отсутствует, можно самостоятельно изучить все тонкости и нюансы, посмотрев обучающее видео. Пренебрегать этим этапом не стоит, иначе существует риск получения растяжения связок и мышц, особенно для людей, которые не могут похвастаться спортивным опытом. Видео-уроки содержат необходимые рекомендации для качественной проработки мышц.
Упражнения, чтобы убрать жир со спины
Упражнения против жировых складок на спине (KatyaENERGY)
Как согнать жир со спины женщине
Как убрать жир со спины — 8 упражнений.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
sovets.net
Как убрать жир со спины?
Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины. Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует. А как убрать жир со спины, советует Passion.ru.
Как появляются жировые отложения на спине
В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину – это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.
Как убрать жир со спины
Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений — решать вам.
Пластическая операция
Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.
Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.
Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.
Выпрямите спину
Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки – это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.
Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.
Ходите и бегайте
www.passion.ru
Как избавиться от жира на спине под лопатками: упражнения в домашних условиях
Жир на пояснице и жирная спина — большая проблема для многих людей. В особенности от этого страдают женщины. При скапливании жировых отложений на спине возникает складка, от которой впоследствии сложно избавиться. Домашние упражнения для этой области подходят только в совокупности с различными условиями. Убирать жир со спины и на лопатках следует, соблюдая правильный режим питания, выполняя специальные упражнения и посещая косметические процедуры.
Что нужно знать перед началом похудения
Большинству новичков не удается правильно настроиться на похудение. Ведь многие считают, что удалить жир можно буквально за неделю. Это большая ошибка, так как жир на спине накапливался годами, поэтому исчезнуть за неделю он физически не сможет. Это долгий и кропотливый процесс, поэтому важно правильно настроиться и запастись терпением.

Жир со спины невозможно убрать за неделю
Избавляться от жира сзади сложнее всего. Спина — отдел, где находится позвоночник, который является одной из наименее подвижных частей. Поэтому, нужно запомнить как мантру, лишний жир, особенно на спине, сам не уйдет. Это долгий процесс, который требует большого количества физических усилий. Удаление лишнего веса возможно только с соблюдением диеты. Для спины недостаточно будет только физических упражнений, нужно полностью изменить отношение к питанию.
Начать всегда сложно, трудно заставить себя изменить жизнь и заняться похудением. Многие новички не могут преодолеть даже первые этапы. Однако следует знать, что со временем тело и организм очень привыкают к процессу. Мышцы втягиваются и сложно потом отучить себя от физических нагрузок. Это происходит у всех по-разному: кому-то достаточно нескольких месяцев чтобы втянуться, некоторым достаточно и пары недель.
Важно! Не стоит полностью доверяться косметическим средствам.
Как убрать жир со спины в салоне красоты? Сейчас многие медучреждения предлагают комплексы массажей и процедур и обещают полное избавление от жировых отложений. Не стоит этому верить. Чтобы косметические процедуры давали необходимый эффект, нужно обязательно совмещать их с физическими упражнениями и диетой. Только в этом случае эффект будет гарантирован. Иначе это будет пустой тратой времени.
Многие новички дома или в спортзале сталкиваются с нехваткой сил, выносливости или терпения. Выносливость и сила появятся с развитием мышц и будут развиваться параллельно с телом. С каждым днем новичоки станут замечать, что ресурсы организма увеличиваются, и выполнять тренировки становится гораздо легче. С терпением не все так просто. Это чисто психологический фактор, который зависит от личного настроя. Следует постоянно концентрироваться на задаче, повторять себе, что жир сам по себе не уйдет, и от него нужно избавляться за счет кропотливой и тяжелой работы над собой.
Обратите внимание! Жир в различных частях тела не появляется моментально. Это длительный процесс, поэтому не стоит ожидать результатов по его сжиганию моментально.
Для правильного похудения в прямом и переносном смысле придется попотеть. В результате тренировок и выполнения упражнений происходит расщепление жиров, которые потом выходят с потом. Кроме этого, следует настроиться на употребление не менее 2 л жидкости в день.
За сколько времени и как убрать жир на спине и лопатках
Количество времени, которой займет процесс сжигания жира на спине и лопатках, боках и пояснице, зависит только от человека. Большое значение играет толщина жировых отложений. Если их немного, то можно справиться за относительно короткое время. Большое количество жира, конечно, требует большего внимания и сосредоточенности, поэтому нужно подготовиться и запастись терпением.
Время, за которое удаляются жировые отложения, зависит от множества факторов, среди которых основными являются 3: правильная диета, физические тренировки и косметические процедуры.
Соблюдение режима правильного питания

Для эффективного похудения питание должно быть правильным
Этот пункт включает в себя большое количество разработанных диет и комплексов. Однако основные правила во всех одинаковы и состоят из следующих рекомендаций:
Сокращение употребления жирной и неправильной еды. Речь идет про полуфабрикаты из сетей фаст-фуд, жирную и калорийную пищу, мучные и сладкие продукты. Например, мука и сахар являются источником прямых углеродов, которые очень быстро превращаются в организме в жир. Следует полностью от них отказаться.
Не есть после 18.00 и отказаться от белковой и углеводной еды после 14.00.
Жареная и копченая еда должна быть также исключена. Нужно переходить на вареные продукты и те, что приготовлены на пару.
Тренировки
Основное в похудении — это интенсивные тренировки. Особенно, если они совмещены с правильной диетой. Это является основным залогом в избавлении от жировых отложений на спине. Поскольку для спины существует большое количество упражнений, то для начала нужно выполнять базовые: бег, езду на велосипеде, отжимания от пола, мельницу и тренировки с гантелями.
Выполнение физических упражнений даже в домашних условиях поможет максимально быстро убрать жир из такой проблемной зоны, как спина.
Косметические процедуры
Можно долго спорить о пользе косметических процедур в похудении, однако однозначно известно, что они практически бесполезны без физической активности.
Наиболее полезными и качественными являются обертывания, масла и специальные средства против целлюлита и массаж. Большим плюсов будет частое посещение бани или сауны. Это помогает организму выводить шлаки и жиры из тела.
Важно! Для правильного посещения сауны или бани нужно ходить туда с зеленым чаем или водой, но ни в коем случае не с алкоголем.
Эффективные упражнения для удаления жира со спины
Наиболее эффективными упражнениями считаются следующие:
Отжимания от пола. Важно помнить, что отжиматься следует полностью, почти до самого пола. Рекомендуется выполнять 5 подходов по 25 отжиманий с небольшими перерывами. Со временем количество отжиманий можно увеличивать.
Гребля руками. Нужно махать поочередно по часовой стрелке и против нее.
Упражнения на фитболе. Для этого следует расположиться на шаре вниз лицом, упереть носки в пол и совершать максимально возможные поднятия тела вверх. Это легко сжигает жир на пояснице и спине. Нужно делать не менее 2 подходов по 15 раз.
Регулярные упражнения — залог устойчивого результата
Советы и рекомендации
Опытные тренеры и спортсмены советуют:
В тренировках для похудения спины важна скорость движений и частота. Подходы должны быть максимально быстрыми с минимальными перерывами.
Обязательно совмещение тренировок с правильным питанием и косметическими процедурами для большего эффекта.
Заниматься следует начинать с небольших нагрузок во избежание травм и растяжений.
Убрать жир в области спины достаточно сложно, однако существуют комплексы упражнений и процедур, которые позволяют это сделать чуть быстрее, но не за один день. Нужно только запастись терпением, и все получится!
calenda.ru

Рельеф мышц: Как добиться рельефа мышц: лучшие советы для тебя – Рельеф мышц

Posted on 27.11.202005.02.2020 by alexxlab

Рельеф мышц

Тело бывает рельефным или гладким. Гладким тело делают подкожный жир и подкожная вода. Без подкожного жира и подкожной воды даже наркоманы и алкоголики являются счастливыми обладателями рельефных мышц, но очень маленьких.

Главная задача — это сделать тело рельефным и массивным: убрать жир и воду из под кожи и не растерять мышцы.

Рельеф мышц и телосложение

Наследственность имеет важное значение для рельефа мышц. Уже дети от одних родителей рождаются с неодинаково рельефным телом.

Однако любой человек может сделать тело достаточно рельефным, чтобы выгодно отличаться в толпе людей, живущих в среде фастфудов и диванов.

У одного человека будет повседневный рельеф на уровне 8 процентов, у другого — на уровне 12 процентов жира. 12 процентов повседневного жира может сделать человек с любой генетикой.

Тренировки для рельефа мышц

Существует миф, что существуют тренировки для рельефа мышц. Этот миф распространили бодибилдеры. Если вы внимательно понаблюдаете, за спортсменами разных видов спорта то везде увидите рельефных и гладких представителей. Даже в марафонском беге бывают чемпионы более и менее рельефные.

Режим тренировок не имеет значения для рельефа мышц. Рельефными мышцы могут быть и от силовых тренировок на 1-3 повтора и от силово-выносливых круговых тренировок.

Составить программу тренировок на неделю беслатно

Упражнения для рельефа мышц

Однако рельеф мышц — это не только тонкая кожа без жира и воды, но и выпуклые мышцы. Поэтому чем лучше вы накачаете группу мышц, тем рельефнее она будет смотреться.

В этом смысле, упражнения на рельеф мышц ничем не отличаются от упражнений на массу мышц. И разводка в кроссовере «на рельеф» не сделают грудь более рельефной, чем жим лежа «на массу»

Питание для рельефа мышц

Рельеф мышц может быть повседневным и событийным. Под событийным рельефом я понимаю соревнования или фотосессию.

Повседневный рельеф мышц делается еще при наборе массы с соблюдением сбалансированного питания, когда жиры не превышают норму 1 грамм на килограмм боевого веса.

Событийный рельеф делается за несколько недель. Обычно это 4-8 недель при хорошем повседневном рельефе мышц. 3-7 недель сокращается доля углеводов в рационе питания и на последней неделе делаются манипуляции с потреблением воды, соли и углеводов.

Программа для рельефа мышц

Программа для рельефа мышц — это программа на 4-8 недель о, которых я упомянул выше.

Если вы привыкли тренироваться в силовом режиме на 1-3 повторения, то в последние 4-8 недель лучше перейти на режим с небольшим снижением рабочих весов и увеличением числа повторений в подходе, чтобы избежать травмы.

Тело на малом количестве углеводов теряет воду и становится восприимчивым к травмам.

Составить программу тренировок на неделю беслатно

Рельеф мышц и аэробика

Многие бодибилдеры — я один из них — могли сделать соревновательный рельеф без аэробных тренировок. Однако со временем я убедился, что с аэробикой делать рельеф приятнее и полезнее, чем без нее.

Соревнующиеся бодибилдеры используют аэробику только несколько недель перед соревнованиями. В этом нет большого смысла.

Аэробика полезна для повседневного рельефа и на повседневной основе.

Если вы рельеф мышц цените так же, как и массу мышц, то доля часов аэробных тренировок может быть такой же, как и силовых.

Например, на 3 часа силовых тренировок может быть 3 час аэробных тренировок в неделю.

Под аэробными тренировками следует понимать не кардио до седьмого пота с пульсом 180 ударов, а тренировки с удовольствием и пульсом до 145 ударов, если речь идет о людях моего возраста.

Составить программу тренировок на неделю беслатно

Протеин для рельефа мышц

При мало-углеводной диете, важно сохранять количество потребляемого белка. Это можно сделать обычными продуктами и профессионалы так и делают.

Новички, не соблюдая правила 1 грамма жира, не имея повседневного рельефа, зачем то покупают протеин для рельефа мышц.

Купить протеин для рельефа мышц новичку без мышц и с жиром под кожей может посоветовать хороший продавец магазина спортивного питания, но не хороший тренер.

Диета для рельефа мышц

Многие люди, не имея мышечной массы и имея большие излишки жира, хотят сделать рельеф мышц жесткой безуглеводной диетой.

Жесткая безуглеводная диета быстро отнимает силы для тренировок и быстро жгут мышц, а не жир, делая тело не только гладким, но и плоским.

Поэтому, прежде чем медленно сокращать углеводы в программе на рельеф мышц, добейтесь повседневного рельефа мышц с достаточным количеством мышц и забудьте, что рельеф можно сделать быстро жесткой диетой.

Составить программу питания на неделю бесплатно

Жиросжигатели для рельефа мышц

Жир хорошо сжигают только те жиросжигатели, которые содержат в себе возбудители центральной нервной системы, например, кофеин.

Некоторые производители преступно добавляют в жиросжигатели тиреоидные гормоны, которые вызывают потливость и повышают температуру тела. Так же потливость может вызвать аспирин, который добавляется в жирсожигатели. Поэтому такие жиросжигатели называют термоджениками.

Применять жиросжигатели ради повышения температуры тела и подавления аппетита при помощи сильнодействующих веществ — это встать на скользкую дорожку без понимания того, что это не может длиться долго.

При использовании жиросжигателей речь о повседневном рельефе мышц вообще не идет.

Вы можете использовать жиросжигатели ради событийного рельефа при хорошем повседневном рельефе, но новичкам с нехваткой мышц и избытком жира использовать жиросжигатели я бы не рекомендовал ни при каких условиях.

Условия повседневного рельефа

— достаточная мышечная масса;
— 1 грамм жира на килограмм массы тела на повседневной основе;
— аэробика от 3 часов в неделю.

Лев Гончаров — мистер вселенная 1998 года по русской версии в деревне Одинцово
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу питания на неделю бесплатно

В конце этого ролика эктоморфы нарушают правила 1 грамма жира 😉

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Рельеф мышц. Как добиться рельефа мышц: упражнения, питание.

Как добиться рельефа мышц? Для этого первым делом нужно избавится от подкожного жира, точнее сделать его процент минимальным. Ну а второе, что можно смело и на первое место ставить, это наличие мышц, точнее размер ваших мышц должен быть внушительным. Получается, что прежде чем задавать вопросом, как придать мышцам рельеф, нужно набрать мышечную массу, чтобы было на чем тренировать рельеф. Программа тренировок на рельеф весьма не простая штука, но нет ничего не возможного.

Как добиться рельефа мышц?

Допустим, вы уже нарастили достаточно мышечной массы, по крайне мере она у вас уже есть, но мышцы не выделяются так как вам бы того хотелось. Не видно мышечных жилок и видно только самые массивные мышечные группы и не более того. Значит пришло время подумать над тем, как сделать мышцы более рельефными. Для начала нужно сесть на диету, уменьшив количество потребляемых калорий в сутки, примерно на 200, чтобы уменьшить количество подкожного жира и тем самым получить хороший рельеф мышц.

Ту важно понимать, что снижение потребления калорий может значительно уменьшить объем мышечной массы. Чтобы этого избежать необходимо увеличить количество потребляемых за сутки белков где-то в 1.5 раза, а жиры и углеводы сократить. Примерный рацион должен выглядеть так: 10% жиры, 30% углеводы и белки 60-70% дневного рациона.

Более подробно почему такая диета для рельефа мышц.

Чтобы сделать мышцы рельефными, нужно усиленно тренироваться и выполнять много упражнений для рельефа, при этом значительное количество тренировочных упражнений должны быть аэробные. А как мы знаем, аэробные тренировки хорошо сжигают жировые отложения, но при этом и мышцы тоже могут стать меньше. А повышенное количество белков позволит включить в работу для восстановления энергии жиры и не разрушить мышечные волокна, возросшим количеством кортизола. (Кортизол – гормон, который разрушает мышечные волокна, для того чтобы извлечь из них энергию для восстановления потерь). Большое количество белка в организме убережет вас от потери мышечной массы.

Количество потребляемых углеводов сокращаем по такой причине: главный источник энергии для организма человека, а точнее самый легкодоступный и легко усваиваемый – это углеводы, а когда его недостаточно, то организм стремится получить его из других, альтернативных видов энергии. И этим видом энергии для него будут запасы жира, которые организм начнет использовать, когда углеводы уже закончились.

Тренировки на рельеф мышц

Теперь разберем непосредственно саму тренировку. Работа на рельеф мышц, начинаться должна с 10-20 минут аэробных нагрузок (упражнений), хорошо подойдет бег, прыжки со скакалкой, беговая дорожка или велотренажер и тому подобное. Во время этих упражнений вы должны вспотеть или вы плохо постарались. Немаловажный факт, аэробика улучшает метаболизм в организме человека, а при правильной диете, о которой говорилось выше, это просто необходимо, чтобы включить жиры в энергообмен. К тому же, когда человек начинает меньше потреблять калорий внезапно, его организм, стараясь уберечь его от «голодной смерти», замедляет все обменные процессы, в том числе и обмен жиров. Вследствие понижения уровня метаболизма у вас будет упадок сил, слабость и темпы похудения будут значительно ниже, что отрицательно скажется на рельефе.
Аэробные упражнения помогут вам предотвратить все эти отрицательные явления, поэтому они должны быть неотъемлемой составляющей вашей тренировочной программы на рельеф.

Упражнения для рельефа мышц

Большое количество упражнений для тренировки рельефа должны быть односуставными, то есть изолирующие отдельные мышечные группы с маленькими весами с количеством повторений больше 15. Оптимально 15-20 повторений в одном подходе. Но, изолирующие упражнения нагружают исключительно 1-2 пучка мышечных волокон, а остальная часть мускулатуры не задействована в этом процессе.

Чтобы решить эту проблему и не потерять мышечную массу необходимо включить в тренировочный процесс тяжелые базовые упражнения. Ведь наша цель – увеличить рельеф мышц, за счет потери жира, но оставив при этом прежний объем мышечной массы.

Как базовые упражнения можно использовать:

Спортивное питание для рельефа мышц

В процессе улучшения рельефности мышцы можно вполне обойтись без специального спортивного питания. Можно вполне обойтись набором продуктов, которые обеспечат нужным количеством белка. Но для удобства можно употреблять протеиновые коктейли между приемами пищи. Если позволяют финансы, то можно прикупить аминокислот: bcaa, глютамин и L-карнитин. Но особо на них рассчитывать, и уж тем более сильно налегать на них не стоит. Лучше составьте себе правильный рацион питания.

Вот основные аспекты, которые нужно учитывать, когда вы хотите знать как сделать мышцы более рельефными. Но не стоит ожидать скоро и легкого результата. Соблюдать режим и напряженно работать вам придется около 3-х месяцев. Конечно, ваш личный результат будет зависеть от ваших личных данных: объема мышечной массы, количества подкожного жира, уровня энергозатрат. В основном результат можно заметить уже на 4-5 неделе тренировок. В любом случае не стоит ожидать, что будет легко. Но если вам нравится тренироваться, то не так уже сложно вам будет.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Как сделать мышцы рельефными: грамотный тренинг и питание
Принципы тренировочной программы для работы на рельеф. Что следует исключить из рациона. Стоит ли выполнять аэробные тренировки.

Мало кто знает, но большой объем мышц — еще не гарантия идеальной рельефности тела. Вся красота может скрываться под большим слоем подкожного жира, который нужно сгонять. Что из этого следуют? Чтобы сделать мышцы рельефными, необходимо выполнение двух правил — избавление от лишнего жира и проработка самих мышц. Ниже мы рассмотрим, как реализовать поставленную задачу максимально качественно и быстро.
Активные тренировки
Первое, что необходимо сделать — регулярно напрягать мышцы, четко выполнять программу тренировок. Есть мнение, рельеф мышц можно получить путем большого числа повторений и работы с небольшим весом. Но есть и другая позиция. Принято считать, что подъем больших весов дает команду мышцам к росту. Но здесь есть опасность. В случае остановки тренировочного процесса с целью похудения, организм получает сигнал о ненужности мускулатуры.
Как же сделать так, чтобы мышцы были максимально рельефными? Программа тренировок может быть следующей:
Понедельник — проработка спины. Выполняйте подтягивание с дополнительным грузом, тяги гантелей и штанги в наклоне, а также в упоре лежа. Каждое из упражнений выполняется по схеме 4 на 15.
Вторник — проработка груди. На следующий день выполняйте жим штанги и гантелей в положении лежа (скамья наклонная), разводку гантелей и скручивания тела. Первые два упражнения позволяют проработать грудные мышцы, третье — дельты, а четвертое — пресс. Число сетов — 3-4, количество повторений — 15-17.
Четверг — день для качественной проработки ног. Сделайте следующие упражнения — приседания и выпады со штангой, подъемы носков на тренажере смита и румынскую становую тягу. Для всех упражнений оптимальное число подходов — 3-4, количество повторений 10-15 повторений.
Пятница — день для трех суперсетов. В первом подходе вы прорабатываете рельеф плечевых мышц. Ключевые упражнения — вертикальная тяга и жим штанги. Число сетов — 3-4, количество повторений — 12-14. Во втором суперсете делается разводка гантелей сидя и стоя (проработка плеч). Число сетов и повторений аналогичное. В третьем суперсете стоит сделать упражнения на проработку мышц бицепса. Делайте жим лежа (хват узкий), подъем штанги и гантелей на бицепс (положение стоя). Число сетов и повторов идентично.
Помните о диете
Чтобы мышцы получили ожидаемый рельеф, не забывайте о важности правильной диеты. Для начала снижайте суточное потребление калорий за счет отказа от продуктов питания с большим содержанием жира и быстрых углеводов. Одновременно с этим доля белка в рационе, наоборот, должна возрасти. Что касается сложных углеводов (макарон из твердых сортов пшеницы, различных каш, фруктов и так далее), то они обязательно должны присутствовать в рационе.
Скажите кардиотренировкам «стоп»
Парадоксально, но рельеф мышц и кардиотренировки зависят друг от друга много меньше, чем некоторые считают. Первое, чему стоит уделить внимание — собственному рациону, а уже после этого добавлять в программу подобные нагрузки. Учтите, что в данный период организму приходится переживать серьезный стресс. Причина — острый дефицит калорий. Если же все время нагружать тело кардио нагрузкой, то мышцы попросту будут «гореть». Какой в этом случае может быть рельеф? Так что на период выделения мышц отставьте на время тренажеры и уделите время интервальным занятиям для проработки мышц.
Сохраняйте жир
Как бы странно это не звучало, но при формировании рельефности мышц потери жировых отложений не должны быть слишком существенными. В среднем снижение массы должно происходить со скоростью около килограмма в неделю. Более высокая скорость похудения не делает мышцы рельефными. Наоборот, есть большой риск сделать хуже — потерять уже существующую мускулатуру.
Правильно формируйте пресс
После проработки мышц пресса давайте последнему немного отдохнуть. Если злоупотреблять упражнениями, то это никак не ускорит достижение цели. Число подходов на эту группу не должно быть больше 2-3 в течение семи дней. Этого достаточно, чтобы наработать необходимый рельеф и сохранить в целостности мышцы пресса. Если к этому всему прибавить еще и правильный рацион, то долгожданные шесть кубиков не заставят себя ждать.
Обманывайте себя
Продолжительные диеты могут привести к снижению уровня лептина в организме. А ведь именно этот гормон несет прямую ответственность за скорость протекания обменных процессов. Если же хотя бы 1-2 раза в неделю обманывать свой организм и позволять ему некоторые «шалости», то это не будет лишним для мышц. Более того, такие «нарушения» ускорят процесс достижения цели.
Адекватно оценивайте уровень жира
Многие атлеты, которые ставят своей задачей похудение, неадекватно оценивают уровень жира в своем теле. Как следствие, диета не обеспечит ожидаемого результата и может продолжаться длительное время. Чтобы точно провести измерения, забывайте о различных онлайн-калькуляторах. Лучший вариант — использование нутрометра, позволяющего измерить реальную толщину жира. С учетом этого можно разрабатывать последующую программу.
Больше жидкости
Многие знают, что для похудения нужна вода. Но она необходима не только для этого. Достаточный объем жидкости помогает придать рельеф мышцам, сделать их более мощными. Исследования показали, что для повышения метаболических процессов стоит выпивать около трех литров жидкости. Это, в свою очередь, ускоряет метаболические процессы на 30-40%.
Ученые определили и минимальный объем чистой воды, который должен поступать в организм — 1.5 литра. И заметьте, что речь идет исключительно о чистой воде. Чтобы четко выполнять данное правило, заведите себе специальный кувшин, наполняйте его каждое утро водой и выпивайте в течение дня.
Итоги
Учтите, что сделать красивые и рельефные мышцы не так просто, как может показаться на первый взгляд. Данный путь является длинным и включает в себя множество задач — борьбу с лишним жиром, правильную организацию тренировок, сбалансированное питание и так далее.
24 января 2016
Масса или рельеф: с чего начать?
     Узнайте с чего приступить к тренировкам, проверенные советы на практике, которые помогут сделать правильный выбор – сначала масса или рельеф!
     Многие новички придя в тренажёрный зал долго размышляют, сначала набирать массу и объём мышц либо улучшить рельефность, чтобы иметь спортивную фигуру с хорошо выделяемыми группами мышц.
     Не зная важных моментов тренировок, скорее всего, будет выбран ошибочный путь, который уменьшит мотивацию к тренировкам и может привести к полному их забросу, чтобы этого не произошло. давайте рассмотрим 3 пути тренировок.
1. СНАЧАЛА РЕЛЬЕФ, А ПОТОМ МАССА
      Этот вариант тренировок предполагает сначала уменьшение жировой прослойки и только после увеличение объёма мышц. В среднем каждый 1кг. потерянного жира несёт 0,4-0,5кг. потерянных мышц, другими словами в конце пути можно стать худым без жира, но и без мускулатуры.
     Для этого используйте простую формулу:
— для женщин: свой рост – 112, к примеру если при росте 165см. – 112 = 53кг., если ваш вес выше 53 кг., то вы выбрали правильную схему тренировок, в которой сначала рельеф, а потом качественная масса, если 53 кг. и меньше то эту схему нельзя использовать.
— для мужчин: в принципе тоже самое, только формула свой рост – 100, если мужчина при росте 180см – 100 = 80кг. весит, то в начале худеть не надо, если вес больше, то эта схема тренировок в самый раз.
2. ВНАЧАЛЕ МАССА, А ПОТОМ РЕЛЬЕФ
     Из выше описанной формулы сразу понятно, что этот метод тренировок подходит для тех, у кого вес оказывается ниже числа высчитанного по формуле. Обычно массу набирают мужчину, женщины реже, исключением будет округление ягодиц и создание спортивных ног.
   Поэтому этот метод тренировок можно назвать в исторической манере – гладиаторский, а первый — метод клеопатры ;). Помните, что нормальным считается набор жировой массы в районе 0,4-0,5кг. на 1 кг. чистой мышечной массы, если жира набирается больше. то обратите внимание на своё питание.
3. МАССА И РЕЛЬЕФ ОДНОВРЕМЕННО
          Есть и такой вариант развития событий, только он эффективно действует для новичков тренажёрного зала и только впервые 6 месяцев тренировок, далее если тренироваться в такой манере, происходит в основном поддержание формы и постепенное замедление роста. Помните, что у каждого есть свой генетический максимум, далее идут в ход спортивное питание и что не желательно анаболические стероиды.
     Это происходит из-за того, что нетренированный организм получает сильнейший стресс из-за физических нагрузок, для него это новое и совсем не комфортное состояние, чтобы его ликвидировать, наше тело начинает максимально концентрировать усилия, чтобы убрать этот дискомфорт. Это проявляется в виде ускоренного восстановления повреждённых мышечных волокон, когда место микро разрыва мышцы обрастает более плотными мышечными волокнами, чтобы повторного разрыва больше не допустить
     Этот эффект достигается при правильном питании, о котором можно узнать – здесь.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
      Давайте выделим основные моменты решения проблемы масса или рельеф, чтобы не пойти по ошибочному пути:
      1.Если вес равен или меньше после вычисления вышеуказанной формулы, то сначала нужно выбрать метод набора массы, если наоборот больше, то следует первым делом поработать на рельеф.
     2.Если вы «чайник» в спорте, то поработайте первые 6 месяцев одновременно на рельеф и массу, а дальше высчитайте свой вес исходя из формулы, после чего переходите на первый или второй метод тренировок.
     3.Данные вычисления усредненные, наш организм это уникальная система, поэтому смотритесь в зеркало, оно не обманет.
   Всем желаю ощущать удовольствие от тренировок и получить прекрасный результат!

Рекомендуем Вам:
Рельеф мышц
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Большинство атлетов мужского пола стремятся заполучить на определенном этапе тренировочного процесса прокачки тела рельеф мышц. Это естественное желание после набора мышечной массы хочется разглядеть в зеркале пропорциональное соотношение всех мышечных групп.
Это стимулирует человека на продолжение построения мускулистой фигуры через программы тренировок, питание для рельефа мышц, мускулистый торс обратит внимание слабого пола. Но перед тем как приступить к упражнениям на рельеф мышц, придерживаясь диеты для рельефа мышц, обратите внимание на ошибки, которые не дают заполучить нужный результат желанного восьмипроцентного уровня жировой прослойки. (как измерить % жира тела, заходи сюда) многим посетителям тренажерного зала, фитнес центра.
Как работать на рельеф мышц, не допустив просчётов, в подготовке
Выразительность линий вы не получите, если будете за счет интенсивности нарушать табу техники. Основная ошибка посетителей тренажерного зала заключается в увеличении количества повторений, за счет загруженного дня тренировки (читтинг). Интенсивность приводит к жиро сжиганию, но теряет в качестве. Обратите внимание, интенсивность забивает крупные мышцы тела, при это не работают мелкие мышечные группы. Прорисовка последних не наблюдается. Техника выполнения упражнения теряется. Отсюда повышать интенсивность нужно постепенно, не вредя техническому аспекту исполнения — фундаменту рельефа мышц.
Длительность тренировки. Работая над вопросом как работать на рельеф мышц, нужно учитывать время выполнения комплекса. Полтора часа прокачки за глаза хватит чтобы добиться цели. Выше положенного срока будет малоэффективным. Почему? Набирая мышечную массу в течении четырех месяцев, можно легко ее потерять при работе на рельеф мышц. Избежать подобное допускается при соблюдении параметров:(— Время тренировки в зале не более 1,5 часа; — Минимизируем время на отдых между подходами; — Не болтаем с коллегами по пустякам; — Качаемся с рабочим весом на период рельефа, без увеличения).
При соблюдении вышесказанного в тренировочную программу войдет больше упражнений на выработку рельефа мышц.
Недостаточная интенсивность выполнения. Недостаточная интенсивность приводит к снижению сокращения мышечных волокон. Прорисовка будет не качественной. Этот пункт пересекается с первым. Когда вы найдете золотую середину, эффект будет максимальным.
Как работаете на рельеф мышц в период проработке уделяйте внимание отдыху. Восстановление залог успеха – нужно хорошо спать, дать время отдыхать мышцам, организму.
Неправильно составлен комплекс упражнений на рельеф мышц. Тут все индивидуально. Неверно подобранный набор упражнений приведет к обратному эффекту. Не пользуйтесь программой других атлетов, она может вам не подойти. Недоработка на тренировке, чрезмерная прокачка – не допускайте подобного, прислушивайтесь к организму. Не получается самим составить программу обратитесь к профессиональному специалисту (как правильно подойти к выбору тренера – все тут.)
Недостаточное поступление в организм белка. Сушка тела на рельеф мышц не допускает уменьшение потребления белковой пищи. Питание подразумевает употребление белка 2 гр. на 1 кг веса атлета. Мясо, рыба ваши постоянные друзья в период проработки на рельеф мышц.
Избегайте стрессовых ситуаций. Стресса конечно полностью избежать в жизни трудно, минимизировать возможно.
Недостаточно пьете воды. Нехватка жидкости, заставляет организм откладывать про запас. Подобное явление приведет к увеличению жировой прослойки, это минус для рельефа мышц. Выпивайте не менее 2 литров простой воды в сутки.
Не злоупотребляйте сладкими продуктами. На время сушки тела исключите все продукты сладкого питания. Будет уместно заменить булочки, конфеты, сладкие соки на фрукты. Достигая цель прорисовки мышц, жертвуйте искушениями.
Увеличите употребления овощей. На время получение качественного рельефа мышц овощи выступают основными ингредиентами в питании. Ограничений в поедании овощных экземпляров нет. Кушайте больше разноцветных овощей две тарелки в день, и о жиро сжигании можно не беспокоиться.
Как сделать рельеф мышц
Вашему вниманию были представлены моменты, которые тормозят процесс сушки тела, получения рельефа мышц, правильной пропорции тела. Избегайте подобных подводных камней, результат не заставит себя ждать на этапе спортивного успеха в построении выразительной фигуры. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями
Рельеф мышц
На рельеф мышц влияет две вещи. Во-первых, количество подкожного жира, и во-вторых, размер, форма и состояние мышц под ним. Если присутствует первое без второго, то вы можете выглядеть спортивно, но не атлетично.
Если вы только пришли в зал и у вас нет больших, легко заметных мышц, не переживайте о рельефе. Сначала обзаведитесь мышцами. Дело в том, что на начальном этапе задача одновременного снижения жирового компонента и гипертрофия скелетной мускулатуры вполне достижима. Рацион питания человека, впервые пришедшего в тренажерный зал, как правило, грешит избыточным количеством жиров и углеводов и недостаточным количеством белков.
Коррекция питания плюс двигательная активность (которой у человека не было вообще) уже сами по себе на начальном этапе способны вызвать мобилизацию собственных жировых запасов. При этом нагрузки, способные инициировать синтез белков и привести к гипертрофии мышечных клеток, пока еще не значительны и вполне могут обеспечиться этим рационом. Однако впоследствии вы придете к абсолютно естественному явлению – в какой-то момент процессы липолиза (расщепления) жира и синтеза (роста)   мышц начнут конкурировать друг с другом.
Основная проблема рельефа мышц заключается в том, что рост мышечной массы (анаболизм) и уменьшение (катоболизм) жировых отложений – это противоположенные физиологические процессы, которые находятся в конфликте друг с другом. Наше тело не может одновременно находиться в обоих этих состояниях. И не верите в иное. Кто бы вам это не говорил.
Набирать мышечную массу возможно только в условиях достаточной калорийности и присутствия необходимого количества белков и углеводов для роста. А избавляться от жира можно только ограничив себя в калориях и углеводах. Если вы будите стремиться получить и то, и другое одновременно, то скорее всего не получите ничего.
Ок. Скажете вы. А если я хочу похудеть только в одной части тела (например живот)? Есть ли подходящие упражнения?
«Конечно»,- отвечает «инструктор» и ведет ее к тренажеру для тренировки пресса, рекомендуя при этом выполнять упражнения в большом количестве повторений с небольшим отягощением. Знакомая картина?
Это упражнение для живота? ДА! Похудеют ли он от этого? НЕТ! Дело в том, что, так называемые проблемные зоны, места с наибольшим количеством подкожного и висцерального жира – это места, которые организм выбрал как наиболее удобные для его хранения. Это бедра, ягодицы, бока, живот. Почему там? Да просто потому, что, жир там удобно носить (центр тяжести), и именно там важна термоизоляция тела.
И процесс накопления жира, и процесс его расщепления – это процессы, призванные обеспечить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз) в любых условиях. Один из основных способов их регуляции –с помощью гормонов. Те или иные процессы будут наиболее активны в тех тканях, в которых наибольшее количество рецепторов, способных вступить в контакт с молекулой конкретного гормона. Так вот, жировая ткань в так называемых проблемных зонах имеет наибольшее количество рецепторов, отвечающих за липогенез (строительство жировых клеток), и наименьшее – за липолиз (их расщепление).
Такое соотношение будет сохраняться вне зависимости от того, в каких конкретно мышечных группах возникает потребность в дополнительной энергии. Поэтому единственное, чего вы добьетесь при изнурительных тренировках пресса – развиваете силовую выносливость   этой мышцы. Никакой прямой связи с жиром, накопленным организмом именно в этой области нет, и поэтому «точечное» сжигание жира в одном месте – НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах.
Блин. А как же нужно тренироваться чтоб достичь рельефа мышц? Хотите открою страшную тайну? А никак! Любые силовые тренировки ведут к мышечному росту, а не к похуданию. Вы возможно слышали, заблуждение: «Большие веса и небольшое количество повторений – на массу, маленькие веса и большое количество повторений – на   рельеф ». Правда же будет заключаться в том, что любое количество повторений – это работа на массу. Ключом к рельефу мышц является только диета с ограниченной калорийностью.
Это заблуждение пошло от наблюдений за процессом сушки профессионалов. Которые в межсезонье тренируются большими весами и малым количеством повторений, а при подготовке к соревнованиям переходят на более легкие упражнения и веса. Однако «легкие» веса с большим количеством повторений не причина сушки а ее следствие. Точнее следствие ограниченной пищевой калорийности, которая вынуждает «облегчать» тренировки.
Как правильно качать пресс ?

👆 Тренировки для развития рельефа мышц, дропсеты и питание для мышечного рельефа
Для чего люди идут в спорт-зал и начинают заниматься спортом? Конечно же, для увеличения силы, повышения выносливости, а также для укрепления здоровья организма. Но есть еще одна немаловажная цель спортивных тренировок – создание красивого рельефного тела. Если это основная причина, которая побудила вас купить абонемент в фитнес-зал, то вам нужно знать некоторые особенности тренировок для создания рельефа мышц, а также набраться терпения и приготовится к длительному пути.
Прежде чем перейти к описанию тренировочных программ и их выполнению, необходимо узнать, что такое мышечный рельеф. У каждого из нас есть мышечный корсет, который покрывает наш скелет. Однако он скрывается под слоем жира. И если жировая прослойка превышает норму, то тогда никто не заметит ваших мышц. Упражнения для рельефа мышц направлены на сжигание лишнего жира и проявление мышечного рельефа.
Кроме того, вам необходимо набрать мышечную массу, чтобы было из чего создавать рельефное тело. Существует несколько методов наращивания мышечной массы. Также вам необходимо не забывать о питании для набора мышечной массы. Как только вы прошли этот этап, то можете приступать к тренировкам, направленным на развитие рельефа мышц.
Особенности тренировок для развития рельефа мышц.
Во время выполнения упражнений на рельеф необходимо придерживаться правила «меньше вес – больше повторений»:

Когда ваш организм привыкнет к обычным нагрузкам, необходимо чередовать дроп-сеты и суперсеты;

Между сетами должен быть 30-секундный отдых;

Каждый раз выполнять упражнения на пресс в качестве заминки;

Каждый день нужно делать кардиоупражнения для роста мышц.

Базовые упражнения для развития мышечного рельефа.
Чтобы увеличить рельеф мышц и сжечь жир, необходимо отдельно прорабатывать каждую группу мышц. Нелишним будет изучить вопрос, как тренировать конкретные мышцы. Для этого используются односуставные упражнения. При выполнении упражнений нужно снизить дополнительный вес, он используется для набора мышц, а не для развития рельефа. Сейчас ключевую роль играют количество и скорость повторений, которые необходимо постоянно увеличивать.
Оптимально выполнять каждое упражнение 15-20 раз, тем должен быть максимально быстрый. Вы должны добиться эффекта «горения» мышц. Этого можно достигнуть только в том случае, если не забыть про технику выполнения упражнений.
В своей тренировке вы должны использовать как силовые, так и аэробные упражнения. Таким образом, вы максимально нагрузите мышцы. Наибольшего эффекта можно добиться в том случае, если первое упражнение выполнять до отказа и взять 70% от максимально веса, а затем выполнить также до отказа упражнения на разводку. Это обеспечит приток крови, сжигание подкожного жира и проработку мышц. Отследить прогресс можно, рассчитав вес чистых мышц после определенного периода тренировок.
Читайте также
Лучше всего выполнять упражнения друг за другом без перерыва. Однако на начальных этапах это будет сложно. Поэтому старайтесь отдыхать между подходами не больше 30 секунд. Чтобы научиться выполнять все упражнения без перерыва, можно воспользоваться программой кроссфит. Для новичков в качестве базового упражнения подойдет также сведение рук на тренажере «бабочка».
Дроп-сеты для развития рельефа мышц.
Дроп-сеты в бодибилдинге основываются на том, что выполняется только одно упражнение. Но делать его нужно с максимальным весом до победного конца. Затем вы уменьшаете вес на 25% и снова повторяете упражнение до отказа. Таким образом, вы укрепляете мышцы, к мышцам поступает большой приток крови, что и способствует появления рельефа.
Чтобы рельеф прорабатывался эффективней нужно значительно снижать вес от цикла к циклу. Количество повторений упражнения при этом должно сохраняться.
Питание для рельефа мышц.
Для сжигания лишнего жира необходимо придерживаться правил и в питании. Завтрак должен быть основополагающим и составлять 40% вашего дневного рациона. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Полностью откажитесь от соленой, сладкой и жирной пищи. После каждой тренировки в течение 20-30 минут выпивайте протеиновый коктейль.
Можно использовать также специальное спортивное питание или жиросжигатели. Это могут быть как препараты для сжигания жира, так и натуральные жиросжигатели, например, грейпфрутовый сок перед тренировкой.

Упражнения на стуле для похудения живота и боков – Мегаэффективный комплекс упражнений для похудения в области живота и боков. Убрать бока в домашних условиях.

Posted on 27.11.202017.01.2020 by alexxlab

Упражнения для пресса и осиной талии, не вставая со стула

Все мы мечтаем об идеальном теле, но не у всех из нас есть сила воли, желание или время ходить в спортзал. Что же… выход есть! Мы в журнале «ЕЩЕ» расскажем вам, как можно уменьшить талию и подтянуть мышцы пресса, не выходя из дома.

6 упражнений для пресса и талии, не вставая со стула + бонус

Выполнять их можно в офисе во время обеденного перерыва или дома, сидя перед телевизором. Чем не мечта?

1.Разминка

фото: Pinterest
Это упражнение поможет разогреть мышцы перед дальнейшей тренировкой. Как выполнить:
сядьте на край стула, положив руки на колени;
плавно наклонитесь назад, растягивая мышцы живота и удерживая спину ровной;
коснитесь спиной спинки стула, но не облокачивайтесь на нее;
вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Боковые скручивания
фото: Pinterest
Это упражнение задействует косые мышцы пресса и помогает их укрепить. Как выполнить:
сядьте на стул, спина ровная;
согните руки, положив их за голову;
поверните туловище вправо, следите, чтобы ноги и бедра не двигались;
задержитесь в этой позиции на 3 секунды, а затем поверните туловище влево.
Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
3. Наклоны вперед
фото: Pinterest
Это упражнение прорабатывает мышцы пресса также, как и боковые скручивания. Как выполнить:
сядьте на стул, спина ровная;
заведите руки за голову, скрестив пальцы в замок;
медленно наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение;
следите за тем, чтобы вы не помогали себе руками.
Выполните 15 раз.
10 упражнений, эффективно сжигающих жир на животе без бега и зала
4. Подъем ног к груди
фото: Pinterest
В этом упражнении задействованы косые и прямые мышцы пресса, а также бедра. Как выполнить:
сядьте удобно на стул;
согните правую ногу, обхватите ее руками в колене и подтяните к груди;
задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение;
повторите то же самое для левой ноги.
Сделайте 15 повторений для каждой ноги.
5. Подъем ног в висе
фото: Pinterest
Чтобы прокачать пресс, понадобится задействовать ноги. Перед тем как начать упражнение, убедитесь, что стул устойчивый. Как выполнить:
облокотитесь спиной на стул, ноги вместе;
подтяните колени к груди и задержитесь в этом положении на 3 секунды;
выпрямите ноги, не касаясь пола, и держите их так в течение 3 секунд;
согните ноги, подтянув колени к груди, и снова распрямите.
Повторите 10 раз.
6. «Ножницы»
фото: Pinterest
В этом упражнении на прямые мышцы пресса участвуют также бедра. Как выполнить:
сядьте на стул, облокотитесь на спинку и возьмитесь руками за края сидения;
поднимите прямые ноги вверх и начните скрещивать их подобно ножницам, заводя одну ногу за другую;
не касайтесь ими пола.
Делайте упражнение в течение минуты.
Бонус: несколько советов
Изложенные выше упражнения просты в исполнении, но важно также соблюдать диету, чтобы лишний вес начал уходить. Попробуйте употреблять в пищу ровно столько калорий, сколько положено для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летней девушке, ведущей сидячий образ жизни, необходимо в день 2000 калорий. В интернете можно найти соответствующие таблицы и посмотреть значение для вас.
Диета должна быть сбалансированной. Соотношение углеводов, белков и жиров в ней должно составлять 50/30/20 процентов. Обязательно ешьте продукты, содержащие омега-9 жирные кислоты, которые надолго вызывают ощущение сытости в организме и препятствуют перееданию. Они в большом количестве содержатся в авокадо, форели, индейке, оливковом и арахисовом масле.
Читайте также:
5 крутых упражнений, эффективно сжигающих жир внизу живота!
простые и эффективные упражнения со стулом, которые быстро ликвидируют жир
Чтобы живот стал плоским и упругим, не обязательно совершать многочасовые утренние пробежки, а вернувшись домой приседать по пятьдесят раз. Достаточно взять на вооружение всего несколько простых, но эффективных упражнений и ежедневно выполнять их, сидя на стуле. Таково мнение людей, приблизивших параметры своих тел к идеалу.
Как выражается эффект предложенных ниже упражнений? Последовательное выполнение каждого из них предполагает задействование разных групп мышц живота и спины.
Человеку, ведущему сидячий образ жизни или сотруднику офиса, вынужденному постоянно сидеть на рабочем месте, знакома такая проблема как ожирение. Единственный способ сохранить здоровье и не допустить преждевременного старения тела — спорт. спорт — это тяжелый труд, но результат того стоит. Спортивный человек всегда чувствует себя лучше, чем его далекие от физкультуры коллеги.
Все необходимые упражнения представлены ниже.
Подтягивание колен до уровня груди

Систематическое выполнение предложенных инструкций позволяет ускорить работу пищеварительной системы, избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы живота.
Это и все последующие упражнения выполняются сидя на стуле.
Инструкция по выполнению:
Правую ногу сгибают в колене и поднимают вверх, пока колено не окажется на уровне груди. Выполнив 20 — 30 подходов, повторяют то же самое, только для левой ноги.
Когда это упражнение будет освоено, можно усложнить задачу — задействовать обе ноги. Работая двумя ногами, спортсмен мягко массирует мышцы живота. Вот как нужно действовать:

Опираясь ладонями рук на сиденье и заняв позицию «ноги вместе», обе ноги сгибают в коленях и подтягивают к груди, а затем медленно возвращаются в исходное положение. Упражнение рекомендуется повторять 10 — 20 раз в день, стараясь не касаться ногами пола.
Подтягивание колен обеих ног под наклоном

Особую пользу упражнение принесет женщинам, желающим уменьшить объем талии. Стоит ли говорить, что выполнять его нужно ежедневно? При правильном исполнении приведенной ниже инструкции будут осуществляться моделирование косых мышц и сжигаться жировые отложения, скопившие на внутренней части бедер.
Что же нужно сделать? Сидя на краю стула и стараясь держать спину прямо, спортсмен старается максимально наклонить туловища назад, к спинке стула, одновременно подтягивая оба колена к груди. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, возвращается в исходное положение. Это упражнение желательно выполнять хотя бы несколько раз подряд, но ежедневно.
Касание рукой пола

Это несложное упражнение — великолепный «сжигатель» жира, скопившегося на внешней и внутренней сторонах бедер.
Как и в предыдущих инструкциях, чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на стул.
Касаясь пола кончиками пальцев ног, физкультурник разворачивает туловище вправо и нагибается, стараясь коснуться левой рукой пола в том месте, куда упираются пальцы правой ноги. Затем возвращается в исходное положение. Выполнив это упражнение 20-30 раз, те же самые действия выполняют для правой руки и левой ноги (в этот раз пола должна коснуться правая рука).
Отжимания от кресла

Как и все предыдущие упражнения отжимания выполняют из исходной позиции «сидя на стуле». При желании можно заниматься и сидя в кресле с перилами. Правильное выполнение этого упражнения способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Живот, спина и плечи физкультурника станут гибкими и подтянутыми.
Прежде чем начать отжиматься, важно убедиться, что кресло, используемое спортсменом, выдержит его вес. Выполнять это упражнение, сидя на инвалидном кресле, категорически воспрещается.
Инструкция по выполнению:
Физкультурник садится в кресло, крепко держась за подлокотники;
опираясь руками на подлокотники, спортсмен старается подтянуться так, чтобы приподняться над сиденьем. Прежде всего стоит убедиться, что ноги человека, выполняющего упражнение, не касаются пола. Закрепившись в исходном положении, необходимо подтянуть колени к груди, стараясь максимально задействовать мышцы живота.
Упражнение выполняют 4 раза, стараясь затрачивать не более 15 — 20 секунд.
Поднятие колен до локтя

Упражнение выглядит как танцевальное па. Во время его выполнения должны быть задействованы мышцы нижней части живота.
Согнув туловище так, чтобы левый локоть касался правого колена, спортсмен задерживается в этом положении на несколько секунд и возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняют по 15 раз для каждой ноги.
Разработка коленного сустава

Это простое упражнение, которое по силам любому человеку, поможет укрепить ягодицы.
Это единственное упражнение, которое выполняется стоя. Физкультурник становится около спинки стула и, положив на нее левую руку, правой рукой захватывает голень правой ноги, согнутой в колене. Медленно разогнув правую ногу и опустив ступню на пол, правую руку спортсмен поднимает над головой. Упражнение выполняют по 10-15 раз, сначала для правой, а затем для левой ноги.
Регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений поможет укрепить мышцы живота за 45 дней.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Упражнения для похудения живота на стуле — Худеем — цель!
Каждая девушка стремится иметь осиную талию и плоский животик. Уже давно не секрет, что для этого необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Ну а если отпуск не за горами, а ваша фигура по-прежнему вас не радует, то мы поможем вам в этом. В этой статье вы найдете супер эффективные тренировки для живота и боков, которые за кратчайшие сроки изменят фигуру до неузнаваемости.
Содержание статьи:
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Прежде чем приступать к упражнениям, вы обязаны знать, что боковой жир образуется на продольных мышцах живота. Если вы не стремитесь иметь широкую талию, то все упражнения, обращенные на проработку этих мышц, необходимо делать без особых утяжелителей.
Упражнение для похудения боков — фото №1
Станьте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки держите на поясе, наклоняйтесь в стороны и выводите руки за голову. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.
Упражнение для похудения боков фото — №2
Возьмите в руки легкую гантели (1-2 кг), станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Делайте повороты вперед и в стороны. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.
Эти упражнения легко проделать дома. Для достижения желаемого эффекта достаточно будет делать их 3-4 раза в неделю.
Упражнения для похудения боков от Аниты Луценко
Если вы желаете иметь тонкую талию, красивый живот и бока без лишнего жирочка, то этот комплекс упражнений для похудения боков от Аниты Луценко создан специально для вас.
Лягте боком на коврик. Ноги удерживайте вместе. Руки согните в локтях и расположите их напротив груди. Делайте подъемы корпуса, задерживаясь в наивысшей точке на несколько секунд. Проделайте 3 подхода по 5-10 повторов для всех сторон.
Лягте боком на коврик. Приподнимите корпус, упритесь в пол выпрямленной рукой, а другую руку держите над головой. Тянитесь корпусом и вытянутой рукой к другой руке. Проделайте 3 подхода по 15 повторов для всех сторон.
Сядьте на коврик. Слегка согните ноги, стопы прижмите к полу. Немного отклонитесь назад и выпрямите руки перед собой. Скручивайтесь сначала вправо, а затем влево. Проделайте 3 подхода по 10 повторов для всех сторон.
Лягте на коврик животом вниз. Упритесь локтями в пол. Приподнимите корпус и покачивайтесь вперед-назад. Проделайте 3 подхода по 10 повторов.
Станьте и согните немного ноги в коленях. Руки выпрямите перед собой. Голову держите строго между рук. Максимально напрягите мышцы пресса. Проделайте 3 подхода, задерживаясь на 5 секунд.
Проделывайте этот тренинг каждый день и через две недели регулярных занятий вы увидите, что ваше тело видоизменилось в лучшую сторону.
Упражнения для похудения боков для мужчин
У многих мужчин, как и у женщин, область живота и боков является самой проблемной зоной, на которой жировые запасы образуются достаточно интенсивно. Для борьбы с этой проблемой необходимо заниматься спортом и уделять особое внимание на проработку продольных мышц живота.
Комплекс самых эффективных упражнений для похудения боков, которые обращены на проработку косых мышц живота
Лягте боком на коврик, противоположную руку держите за головой, выпрямленные ноги держите вместе и слегка приподнимите их. Делайте синхронные подъемы туловища и ног вверх. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов для всех сторон.
Возьмите в руку гантель и станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз и в сторону, скользя гантелью по ноге. Аналогичные движения сделайте и для другой стороны. Проделайте 3 подхода по 20 повторов для всех сторон.
Лягте на бок и упритесь на предплечье. Ноги держите ровными, стараясь носок тянуть на себя. Поднимите таз от пола, напрягая мышцы туловища и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. Проделайте 3 подхода для всех сторон.
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Люди, которые страдают от лишнего веса, имеют одну общую проблему — нарушение работы обменных процессов в организме. Это может быть последствием гормонального срыва, неправильного питания или нарушений работы центральной нервной системы. Но все в первую очередь акцентируют свое внимание только на питании. Если человек задумал похудеть, то он начинает активно подсчитывать калории и сокращает рацион. Но метаболизм совершается не только при помощи питания, а еще и при помощи активного поступления газов во время дыхания.
За полную функциональность организма ответственность несет нервная система. Она нормализует уровень газов в кровеносной системе. Чем больше содержание газов в крови, тем быстрее происходят процессы окисления и синтеза биологически-активных веществ, что очень важно при борьбе с лишними килограммами. Поэтому дыхание при похудении имеет немаловажное значение.
Ну, а если по каким-либо причинам вам нужно срочно подтянуть свою фигуру, то на помощь придут дыхательные упражнения для быстрого похудения боков.
Особенность таких упражнений заключается в том, что при их выполнении полностью пропадает необходимость качать пресс. Для достижения максимального эффекта от дыхательной гимнастики желательно проделывать упражнения в комплексе.
Предлагаем вам основные упражнения, которые помогут подкачать пресс и убрать бока, сидя на стуле.
«Вакуум в животе» сидя. Для начала выдохните весь воздух из легких и не вдыхая максимально втяните живот, а затем вдохните. Повторяйте эти действия в течение 2-3 минут.
Дыхательное упражнение. На вдохе надувайте живот, а на выдохе максимально втягивайте его. Выполняя данное упражнение дышите строго через нос. Проделайте таких 20 повторов.
«Вакуум в животе» стоя. Станьте, упритесь руками в колени и расслабьте мышцы живота. Глубоко вдохните, затем полный выдох, задержите дыхание на несколько секунд и втяните живот. Проделайте таких 20 повторов.
Главным достоинством дыхательных упражнений является то, что с их помощью действительно можно похудеть. Помимо всего этого еще очень важно помнить основные правила, которые являются гарантом достижения успешного результата.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
Регулярность занятий. При похудении с помощью дыхания решающую роль играет именно систематичность тренировок, а не интенсивность нагрузок. Занятия необходимо проводить ежедневно, уделяя им 15-20 минут времени.
Обязательно проводите занятия только на пустой желудок. Лучшее время для дыхательной гимнастики — утро или вечер.
Не голодайте. Питайтесь часто, но маленькими порциями (250-300 г). Тренируясь, вы будете расходовать большое количество энергии, поэтому изнурять себя голодными диетами абсолютно бесполезно, да и, к тому же, вредно для здоровья.
Употребляйте в пищу больше белковосодержащих продуктов (диетическое мясо, низкожирный творог), овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также полностью откажитесь от вредных привычек и фастфуда.
Пейте много питьевой воды. Вода помогает пищеварению, нормализует водно-солевой баланс и ускоряет обменные процессы в организме.
Для улучшения эффекта можете добавить косметический уход для проблемных зон. Для этого отлично подойдут различные обертывания, антицеллюлитный массаж или ванны.
При соблюдении этих условий вы несомненно будете довольны результатом — красивой, стройной и подтянутой фигурой.
Упражнения для похудения боков: видео

Source: vesdoloi.ru

Читайте также
Упражнения на стуле для похудения живота и боков для — Все диеты мира

Жировые отложения, скрывающие талию и в фас, и в профиль – весомый мотив для фитнес-тренировок, в том числе, в домашних условиях.
Казалось бы, необходимые упражнения очевидны: нужно качать пресс, тогда жир убежит под натиском развивающихся мускулов. Однако тот, кто со всем рвением только накачивает прямые и косые мышцы живота, с удивлением замечает: брюшной пресс, конечно, развивается – но все под тем же жировым слоем, так что объемы живота и боков не уменьшаются, а растут.
Рассмотрим подробнее правильную организацию такой гимнастики для похудения живота и боков в домашних условиях, которая, в комплексе с режимом питания, тренировок и общим стилем жизни, надежно избавит стройный стан от всяких жировых излишеств.
Содержание статьи:
Питание и подвижность в борьбе за изящную талию
Убрать неэстетичные складки с боков и живота с помощью гимнастики удастся только в том случае, если жировая прослойка не образуется вновь за счет избыточного питания и вялого образа жизни и интенсивно расходуется, чтобы обеспечить энергией активные движения.
Для этого необходимо:

Снизить калорийность рациона так, чтобы каждый день его энергетическая ценность была меньше, чем собственные затраты организма. В результате тело получает самый прямой и доходчивый сигнал – дальше копить жир нет возможности, настала пора расходовать отложенную в нем энергию.
Ежедневно принимать пищу пятью-шестью умеренными порциями и употреблять от полутора до двух литров качественной чистой воды. Такая организация питания, с одной стороны, избавляет от чувства голода даже при низкокалорийной еде, а с другой – ускоряет обмен веществ и, соответственно, утилизацию жира.
Сменить статичный образ жизни на регулярные тренировочные нагрузки, которые задействуют не только проблемные зоны, но и все группы мышц. При этом для восполнения энергетических затрат будут расщепляться жировые клетки, а новое стройное тело, освобожденное от жировой прослойки, сформируется гармонично.
Чтобы быстрее добиться желанных результатов, домашние тренировки следует проводить от трех раз в неделю. Оптимальное время для них – с одиннадцати утра до двух дня либо вечером, с шести до восьми. В любом случае приступать к упражнениям нужно не прежде, чем спустя два часа после приема пищи и не менее чем за два часа до сна.
Разминка перед тренировкой дома
Перед тем, как приступать к интенсивным мышечным нагрузкам, необходимо размять и разогреть мышцы. Такая подготовка предохранит от травм и растяжений при непривычных либо резких усилиях. Достаточно будет выполнить от пяти до семи упражнений из этого списка:

Круговые движения по 10-20 раз в обе стороны в плечевых суставах. При этом руки остаются свободно опущенными, а ступни расположены на ширине плеч.
Расправление грудной клетки, приведение к готовности плечевой и грудной мускулатуры. Руки с ладонями, обращенными друг к другу, выпрямленные перед грудью, со вдохом развести, сближая лопатки. На выдохе вернуться к начальной позе. Эта последовательность движений выполняется 10-20 раз.
Для мышц спины и позвоночного столба. Расставив ступни на ширину плеч и немного наклонившись, опереться вытянутыми руками на бедра, колени несколько согнуть, а спину выпрямить. Это положение вдохов. На выдохах округлять спину со втягиванием живота и опускать к груди подбородок. Повторяется 10-20 раз.
Обеспечение подвижности в тазобедренных суставах. Ноги устойчиво расставлены на ширину плеч, левая рука опирается на стул или о стену, а правая располагается на пояснице. Правую ногу, согнутую в колене, отводить в сторону и, завершая круговой мах, возвращать в начальное положение. Повторять левой ногой с опорой на правую руку. В каждую сторону выполнить от 10 до 20 раз.
Повороты туловища, вовлекающие в работу позвоночник и мускулатуру корпуса, в том числе, косые мышцы. Ноги расставлены шире плеч, согнутые в локтях руки сложены перед собой. Повороты корпуса в обе стороны повторяются от 15 до 20 раз.
Приседания с подъемом на носки приводят к готовности мышцы и суставы ног. При этом ступни нужно расставить на ширину плеч, прямые руки вытянуть вперед. На вдохе присесть с наклоном корпуса вперед и отведением рук назад. На выдохе выпрямить колени, подняться на носки и руки поднять вверх. Комплекс движений повторяется от 15 до 20 раз.
Дополнительно задействуют мышцы ног 10-20 переносов веса тела с одной ноги на другую. Для этого, расставив ступни шире плеч, сгибают правую ногу, перенося тяжесть тела на нее. При этом руки опираются на правое бедро. Затем следует аналогичный переход на левую сторону. Чтобы комплексно подготовить опорно-двигательный аппарат, подобные перекаты выполняют, сгибаясь в пояснице и касаясь пола рукой – правой при опоре на левую ногу и левой – при смещении веса тела вправо.
Упражнения для талии и боков в домашних условиях
Наиболее эффективные домашние упражнения, не требующие дополнительных снарядов и оборудования:

Упражнение «Мельница». Расставив ступни на ширину плеч, наклониться вперед (туловище параллельно полу). Правую вытянутую руку поднять вверх, левую, также вытянутую, опустить вниз. Вращать туловище с фиксированным разведенным положением прямых рук так, чтобы нижняя рука тянулась к носку противоположной ноги. Выполнять упражнение с постепенным ускорением.
Скручивание прямое. Лежа на полу, на спине, ноги согнуть в коленях под прямым углом. При этом руки находятся за головой, локти разведены. Поднять верхнюю часть спины, отрывая ее от пола, затем вернуться начальную позицию.
Скручивание обратное. Лечь на пол, выпрямленные руки расположить по сторонам туловища. Согнуть колени и вывести ноги в такое положение, при котором бедра перпендикулярны полу. Напрягая пресс, подтянуть колени к груди, полностью отрывая таз от горизонтальной опоры.
«Велосипед». Лежа, прижимая к полу поясницу и держа руки за головой, согнуть ноги в коленях под углом 45 градусов. Тянуться левым локтем к правому колену, выпрямляя левую ногу. Затем тянуть правый локоть к левому колену, при этом распрямляя правую ногу. Начать можно с 10-12 повторений.
Прямая планка. По сути, это положение упора на вытянутых руках. При этом кисти рук размещены точно под плечевыми суставами, спина выпрямлена, прямые ноги опираются на носки. Эту планку нужно держать от одной минуты (начинающим) до 3 минут (при достаточной физической подготовке).
Боковая планка. Лежа на левом боку, упереться левой рукой в пол таким образом, чтобы кисть находилась точно под плечевым суставом. Выпрямить туловище, приподнимая его над полом и сохраняя опору на боковые части ступней. Зафиксировать это положение минимум на 15 секунд.
Очень желательно дополнить домашний комплекс для похудения боков и живота прыжками со скакалкой (длительностью от 5 минут), приседаниями (от 20 раз) и наклонами в разные стороны.
Через месяц регулярных упражнений обычно вырабатывается привычка к занятиям и становятся видны их первые результаты. Затем нагрузка становится недостаточной и, чтобы продвигаться дальше, понадобятся более сложные и нагруженные движения, например, прямая планка с попеременным подъемом ног, наклоны с гантелями, комплексные скручивания, планка на локтях.
Заминка после тренировки
Чтобы снять напряжение с мышц, суставов и связок, тренировку нужно обязательно завершить заминкой – растягивающими и успокаивающими движениями:

Вращать голову в обе стороны.
Горизонтально отводя правую руку влево, притягивать ее к груди левой рукой. Аналогично – со сменой рук.
Поставив руки на пояс, а ступни – на ширину плеч, наклоняться то вправо, то влево.
Стоя, раздвинув ступни на ширину плеч, наклоняться попеременно к правой и левой ноге.
Поставив ноги вместе, наклоняться к полу, стараясь не сгибать колени.
Упражнения для похудения живота и боков – видео
В представленном видео демонстрируется гимнастика для похудения живота и боков в очень позитивном исполнении. Показано правильное дыхание. Приведены упражнения средней сложности.
Гимнастический комплекс, эффективно убирающий жировые прослойки с боков и живота, вполне реально освоить дома. Его необходимые атрибуты: правильное питание, целевые упражнения для сжигания жира, позитивный настрой и систематические занятия.
Какие упражнения для похудения живота и боков вы считаете самыми эффективными в домашних условиях? Какие движения вам кажутся самыми трудными? Реально ли улучшить фигуру только со специальной гимнастикой без изменений в питании? Поделитесь личным опытом, собственными наблюдениями и впечатлениями в комментариях!

Source: www.davajpohudeem.com

Читайте также
Делаем, не вставая со стула — 7 упражнений для плоского живота и тонкой талии
Мы собрали упражнения для живота и талии, которые можно делать прямо в офисе или дома перед телевизором, даже не вставая со стула.
1. Разминка
Это упражнение поможет разогреть мышцы, ведь даже если тренировка длится всего 5 минут, к ней нужно подготовиться.
Техника выполнения:
Сядьте на край стула, руки положите на колени.
Плавно отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее свой вес.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10–12 повторений.
2. Скручивания для косых мышц пресса
Это упражнение задействует косые мышцы живота и помогает сделать талию тонкой.
Техника выполнения:
Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения.
Согните в локтях руки и расположите за головой.
Медленно поверните корпус вправо. При этом ваши ноги и бедра должны быть неподвижными. Задержитесь на 3 секунды в этом положении, сделайте скручивание влево.
На каждую сторону выполните по 10 скручиваний.
3. Наклоны вперед
Это упражнение не хуже традиционных скручиваний прорабатывает прямые мышцы живота.
Техника выполнения:
Заведите руки за голову, пальцы можно сцепить на затылке.
Медленно наклоняйтесь вперед, а затем возвращайтесь в исходное положение. Не помогайте себе руками при наклонах.
Выполните 15 таких наклонов.
4. Подтягивание колена к груди
Это упражнение позволяет проработать и косые, и прямые мышцы живота, и даже мышцы бедер.
Техника выполнения:
Исходное положение — сидя на стуле. Расположитесь так, как вам удобно.
Притяните согнутую в колене ногу к груди, обхватите колено руками и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.
5. Подтягивание коленей к груди + выпрямление ног
Чтобы прокачать мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно задействовать ноги. Перед выполнением этого упражнения убедитесь в устойчивости стула.
Техника выполнения:
Откиньтесь на спинку стула и сведите ноги вместе.
Подтяните колени к груди и на 3 секунды задержитесь в этом положении.
Теперь выпрямите ноги и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
Медленно согните ноги и притяните их к груди, а затем снова выпрямите.
Повторяйте такие циклы сгибаний и разгибаний 10 раз, а затем вернитесь в исходное положение.
6. Круговые вращения согнутыми в коленях ногами
Это упражнение направлено на проработку и прямых, и косых мышц живота.
Техника выполнения:
Исходное положение — как в предыдущем упражнении.
Подтяните согнутые ноги к груди.
Начните делать круговые вращения ногами. Описывать круги в воздухе нужно не только носками обуви, движение должно затрагивать и ваши колени, чтобы при выполнении упражнения задействовалось как можно больше мышц пресса.
Сделайте 10 вращений в каждую сторону.
7. «Ножницы»
Это упражнение на нижний пресс, в котором задействованы и мышцы бедер.
Техника выполнения:
Отклонитесь на спинку стула и возьмитесь руками за сиденье сбоку.
Приподнимите прямые ноги и начните сводить и разводить их, каждый раз перекрещивая.
Выполняйте это упражнение 1 минуту.
Мы решили делать упражнения на стуле во время обеденного перерыва. А вы тренируетесь на своем рабочем месте?
по материалам из интернета
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле
Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.
Хорошая новость: для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.
Упражнение 1 — одно колено к груди
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.
Упражнение 2 — оба колена к груди
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.
Упражнение 3 — скрутки
Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.
Как выполнять:
Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.
Упражнение 4 — наклоны
Помогает сжечь жир на боках и бедрах.
Как выполнять:
Поставьте ноги на пол.
Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.
Упражнение 5 — подъем на стуле

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.
Как выполнять:
Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 5 — подъем колена и скрутка
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.
Как выполнять:
Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.
Упражнение 6 — махи ногами
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!
Польза — в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.
Как выполнять:
Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым — включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.
Несколько упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле — Спорт
Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, часто завидуют офисным сотрудникам и служащим, которые целыми днями сидят в своих уютных кабинетах. На самом деле, малоподвижный образ жизни приводит ко многим тяжелым заболеваниям, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеохондроз, ожирение и даже онкология. Если вы сидите чаще, чем ходите, выполняйте эти мини-упражнения, для которых не требуется ни большое пространство, ни специальное оборудование.
Подтягивание коленей
Для чего: Укрепление мышц живота, сжигание жира, усиление метаболизма.
Как выполнять:
Сядьте, не касаясь спиной стула. Расположите руки на коленях и подтяните колени к себе.
Втяните живот. Не сгибая спину, подтяните к груди правое колено.
Чередуйте колени.
Выполняйте по 20-30 раз.
Подъем коленей
Для чего: Одновременное воздействие на все мышцы живота.
Как выполнять:
Придерживайтесь руками за стул.
Ноги вместе, спина прямая, мышцы живота – напряжены.
Поднимайте колени и подтягивайте их к груди.
Напрягите мышцы живота.
Плавно опустите ноги, не допуская, чтобы они коснулись пола.
Выполняйте 20 раз.
Подъем коленей с наклонами
Для чего: Благодаря работе косых мышц формируется талия.
Как выполнять:
Сядьте на край стула, придерживаясь за подлокотники руками.
Спина прямая
Выполняйте наклоны в стороны, смешаюсь на каждую ягодицу.
Ноги вместе.
Колени подтягивайте к груди, возвращаясь в исходное положение.
Выполняйте 20 раз.
Прикосновения к пальцам
Для чего: Сжигание жира на бедрах и боках.
Как выполнять:
Сядьте на стуле.
Ноги на ширине ножек стула
Протяните руки перед собой так, чтобы они оказались на уровне плеча.
Поверните тело вправо.
Нагнитесь и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги.
Задержитесь в согнутом состоянии на 3-4 вдоха, вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 20-30 раз для каждой стороны.
Полный подъем тела
Для чего: Приведение спины в тонус. Быстрое сжигание жировых отложений.
Как выполнять:
Сидя на стуле, прижмите r нему руки.
Опираясь на руки, поднимитесь над креслом так, чтобы бедра оказались над стулом, а ноги – над полом.
Подтяните колени к груди, напрягая мышцы живота.
Зависните на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 4-5 раз.
Не выполняйте на кресле с колесиками или на расшатанной мебели.
Подтягивание коленей к локтям
Для чего: Стимуляция нижних и косых мышц живота, моделирование талии.
Как выполнять:
Сядьте, не прикасаясь спиной к спинке стула.
Закиньте руки за голову.
Подтяните правое колено к груди.
Разверните тело и коснитесь левым локтем правого колена.
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте по 15 раз для каждой стороны.
Наклонные растяжки
Для чего: Укрепление ягодиц, стимуляция метаболизма, сжигание жира на талии и на животе.
Как выполнять:
Встаньте возле стула
Левая рука – на подлокотнике.
Правая рука – поднята над головой.
Поднимите правую ногу коснитесь пяткой ягодицы.
Плавно опустите правую руку, коснитесь пятки вашей ноги.
Вернитесь в исходное положение
Повторите по 10-15 раз для каждой стороны. Увеличивайте до 4 подходов.
Не забывайте о том, что эффективность зависит от регулярного выполнения этого комплекса. Сохраняйте себе его и делитесь с друзьями!

Микоплазма хоминис что это такое – Схема лечения микоплазмы у женщин, симптомы и признаки, причины и последствия, список препаратов, чем и как лечить хоминис / гениталиум / пневмоническую

Posted on 26.11.202017.01.2020 by alexxlab

Mycoplasma hominis — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Mycoplasma hominis

промежуточные ранги

Порядок:

Mycoplasmatales Freundt 1955

Вид:	*Mycoplasma hominis*

Mycoplasma hominis
(Freundt 1953) Edward 1955

по данным сайта LPSN^[1]:

Asterococcus hominis
(Freundt 1953) Prévot 1961
Micromyces hominis group I
Freundt 1953
Schizoplasma hominis
(Freundt 1953) Furness 1970

Mycoplasma hominis (лат.) — вид бактерий рода Mycoplasma. Как и вся микоплазма, M. hominis — мелкие микроорганизмы (0,3—0,8 мкм), не имеющие жёсткой клеточной стенки (в результате чего от внешней среды их отделяет лишь цитоплазматическая мембрана) и ярко выраженным полиморфизмом.

M. hominis встречается у взрослых и у детей. Инфицирование происходит в процессе родов или половым путём. Колонизирует влагалище, уретру и шейку матки у женщин, уретру и крайнюю плоть — у мужчин. Бытовой путь заражения происходит через предметы личной гигиены (нижнее бельё, купальники, полотенца, постельное бельё).

M. hominis может вызывать у человека пиелонефрит и воспалительные заболевания тазовых органов^[2].

↑ LPSN: Genus Mycoplasma
↑ Атлас по медицинской микробиологии, вирусологии и иммунологии / Под ред. А. А. Воробьева, А. С. Быкова. — М.: Медицинское информационное агентство, 2003. — С. 91. — ISBN 5-89481-136-8.

Микоплазма хоминис – когда нужно идти к врачу?

Микоплазма хоминис является одним из 16 типов микоплазм, которые могут обнаруживаться в организме. Относится к условно патогенным, но при определенных условиях может провоцировать патологию – микоплазмоз, лечение которого проводят амбулаторно. Рассмотрим причины, признаки, способы борьбы с патогеном.
Микоплазмоз – причины
Микоплазма у женщин присутствует во влагалищной микрофлоре всегда. Ее концентрация мала, чтобы вызвать болезнь. При ухудшении местного иммунитета, развитии воспалительного процесса, отмечается усиленный рост и размножение этого мельчайшего микроорганизма. Предрасположенность к микоплазмозу имеют следующие пациенты:
женщины с высокой половой активностью;
имеющие сопутствующие урогенитальные патологии – трихомониаз, гонорея;
беременные.
Микоплазма хоминис обладает меньшей патогенностью, чем другие типы. Но микроорганизм часто обнаруживается в мазке при выявлении других заболеваний мочеполовой системы: уретрит, цистит, пиелонефрит. Непосредственно такие патологии называются медиками в качестве провоцирующего агента, запускающего быстрый рост условно патогенной микрофлоры.
Как передается микоплазма хоминис?
Первичное заражение микоплазмой происходит при родах. Во время продвижения плода по родовым путям матери, являющейся носителем данного микроорганизма, отмечается проникновение патогена в урогенитальный тракт девочек. Кроме того, возможно и внутриутробное заражение, через плаценту (очень редко). Рассматривая микоплазма хоминис, пути передачи возбудителя, врачи на первое место выдвигают половой путь. Незащищенный половой акт с носителем микроорганизмов ведет к инфицированию. Предрасполагающими факторами при этом являются:
частая смена половых партнеров;
беспорядочные сексуальные связи.
Микоплазма у женщин – симптомы
Микоплазмоз у женщин, симптомы которого названы ниже, имеет скрытое течение. Из-за этого о наличии заболевания женщины узнают через определенное время после инфицирования. Зачастую микроорганизм провоцирует другие заболевания урогенитального тракта, при диагностике которых и обнаруживаются микоплазмы. Эти микроорганизмы часто провоцируют:
Непосредственно симптоматика данных патологий нередко указывает на микоплазмоз. Микоплазмоз, симптомы которого появляются не сразу после инфицирования, сопровождается обильными выделениями из половых путей. Это явление вызывает чувство жжения, которое усиливается в процессе мочеиспускания. Дискомфорт и неприятные ощущения могут сопровождать и половой контакт. Особенностью заболевания, вызываемого микоплазма хоминис, является наличие периодов ремиссии – когда симптоматика на время исчезает и появляется затем вновь.

Микоплазмоз – инкубационный период
Микоплазмоз у женщин проявляет себя через 3-55 дней. Такой продолжительный инкубационный период объясняет сложность диагностики заболевания на ранних этапах. Симптомы заболевания выражены у мужчин ярче. Нередко патология диагностируется при совместном обследовании супругов, перед планированием беременности. Явные симптомы заболевания у женщин появляются только во время обострения воспалительных заболеваний мочеполовой системы. Некоторые дамы могут не предавать значения периодическому жжению, не обращаясь за врачебной помощью.
Выделения при микоплазмозе
Размножение в репродуктивной системе такого патогена, как микоплазма, симптомы заболевания названы выше, сопровождается появлением необильных выделений. При этом, характер их может быть различным. Чаще это слизистые выделения, небольшого объема. Самостоятельное их исчезновение на короткий период вызывает обманчивое чувство выздоровления. Появление патологических выделений через 2-3 недели в большем объеме зачастую заставляет девушку обратиться к гинекологу.
Микоплазма хоминис – диагностика
Диагностика патологии проводится комплексно. Анализ на микоплазмоз позволяет выявить патоген даже при малой концентрации. Забор мазка проводится из влагалища, шейки и уретры. Этому исследованию предшествует осмотр женщины в гинекологическом кресле, при котом врач может заметить изменения в шеечном отделе матки. Непосредственно данные изменения становятся поводом для комплексного обследования пациентки.
Анализ на микоплазму
Посев на микоплазму проводится с забором материала из уретры, влагалища, шейки матки. После забора материала его микроскопируют и проводят оценку. Дополнительным методом диагностики патологии, который помогает выявить патоген при малых концентрациях, является ПЦР. Данная реакция обнаруживает присутствие ДНК возбудителя в образце крови, поэтому диагностировать патологию можно и при отсутствии клинических проявлений заболевания.

Микоплазма – норма
Мазок на микоплазму определяет присутствие условно патогенных микроорганизмов. Однако незначительное их количество допускается и в норме. Из-за этого при постановке диагноза гинеколог обращает внимание на концентрацию микоплазм в результатах проведенного анализа. Пограничным состоянием нормы является значение 104 КОЕ/мл. При проведении ПЦР пациентка получает положительный результат – микоплазмы присутствуют в крови (носительство или острая стадия микоплазмоза) и отрицательный – отсутствуют. Этот анализ используется в качестве дополнительного.
Микоплазма – лечение
Микоплазма у женщин, симптомы и лечение которой зависят непосредственно от типа возбудителя, зачастую диагностируется на позднем этапе. Это обуславливает длительную терапию. Основу лечения составляют антибактериальные препараты, направление на подавление роста и развития патогена. Подбираются лекарства с учетом чувствительности, поэтому назначение проводится согласно результатов полученных лабораторных исследований.
Чтобы исключить микоплазма хоминис, лечение проводят комплексно. Проходить курс необходимо обоим половым партнерам. Кроме антибиотиков, физиотерапевтических процедур, при терапии микоплазмоза используют следующие группы лекарств:
иммуномодуляторы;
противогрибковые;
противопротозойные.
Микоплазмоз – лечение, препараты
Схема лечения микоплазмоза устанавливается индивидуально. При назначении курса врачи учитывают выраженность заболевания, его стадию, наличие сопутствующих гинекологических патологий. Прежде, чем лечить микоплазмоз определяют тип возбудителя. Основу терапии составляют препараты тетрациклина:
Эффективны в борьбе с микоплазмой и макролиды, к которым относятся:
Кларитромицин;
Азитромицин.
В качестве альтернативных антибактериальных средств врачи нередко назначают фторхинолоны:
Ципрофлоксацин;
Офлоксацин.
Курс приема антибиотиков длится 3-7 суток. Параллельно назначаются противогрибковые препараты, подавляющие рост и размножение грибковых, что происходит из-за длительного приема антибиотиков. При этом назначают:
Клотримазол;
Нистатин.
На заключительном этапе, для восстановления и нормализации микрофлоры влагалища используют:
Вагилак;
Гинофлор.
Микоплазмоз – последствия у женщин
Не вовремя выявленная микоплазма хоминис у женщин способна спровоцировать заболевания урогенитальной системы. Из-за отсутствия яркой симптоматики при заражении микоплазмой хоминис, возбудитель обнаруживается при диагностике уже существующего заболевания репродуктивной системы. Зачастую скрытый микоплазмоз вызывает такие нарушения в половой системы, как:
спаечный процесс в малом тазу;
послеродовый эндометрит;
внематочная беременность;
бесплодие.
Необходимо отметить, что заболевание редко развивается самостоятельно. Микоплазмоз обнаруживается при проведении диагностики половых инфекционных процессов, среди которых:
герпес;
хламидиоз;
уреаплазмоз;
гонорея.
Микоплазма при беременности
Микоплазмоз при беременности может стать причиной осложнений процесса вынашивания плода. При этом проникновение патогенных микроорганизмов через плацентарный барьер отмечается редко. Опасность для беременности представляет непосредственно воспалительный процесс, который может спровоцировать преждевременные роды на поздних сроках или самопроизвольный аборт в начале гестации.
Лечение проводится специальными препаратами, среди которых часто используют Джозамин. Комплексная терапия предполагает использование тех же антибактериальных средств в меньшей дозировке. Лечение микоплазмоза у женщин в первом триместре не проводят. Для усиления иммунитета назначаются следующие препараты:
Галавит;
Фитомакс экстра.

Микоплазма хоминис: лечение, симптомы, причины возникновения

Микоплазма гоминис (m. hominis) — это условно-патогенный микроорганизм. Отличительной чертой этого рода бактерий, вызывающих заболевание, является отсутствие клеточной стенки. Микоплазма может быть обнаружена у здоровых людей, заболевание протекает бессимптомно. Носителем микоплазмы хоминис в 50% случаев являются женщины. Бактерия обнаруживается и у мужчин, но их организм способен к самоизлечению от этого заболевания.
Об особенностях женского и мужского микоплазмоза.
Пути передачи и диагностика заболевания
Как передаётся микоплазма хоминис?
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для избавления от паразитов наши читатели успешно используют Intoxic. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Заболевание передаётся при половом контакте;
возможен вертикальный путь передачи от больной матери ребёнку (трансплацентарно);
при переливании крови.
Причины возникновения микоплазмоза могут быть связаны со снижением иммунитета, наличия другого заболевания, стресса.
Симптомы микоплазмы хоминис:
выделения с жёлтым оттенком из половых органов;
боль, рези, жжение при мочеиспускании;
боль во время половых актов;
частое мочеиспускание;
микоплазма хоминис у мужчин вызывает уретрит воспалительный процесс в мочеиспускательном канале;
микоплазма хоминис у женщин может вызывать боли внизу живота из-за воспалительного процесса в матке и её придатков.
Заболевание часто характеризуется бессимптомным течением и диагностируется на поздних стадиях. Поэтому оно может перейти в хроническую форму и вызвать хроническое воспаление придатков матки, простатит, цистит. Это затрудняет лечение.
Запущенное заболевание, кроме хронических воспалительных процессов, может вызвать бесплодие.
Микоплазма хоминис у женщин часто сочетается с хламидиозом, уреоплазмозом и гарднереллёзом.
Уреаплазма — это мельчайшие условно-патогенные микроорганизмы. Бывают у здоровых людей, могут встретиться и у ребёнка. Обитают в мочеполовых путях и на слизистых оболочках.
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ПАРАЗИТОВ существует…» Читать далее…
Гарднерелла — это условно-патогенный обитатель, встречающийся у здоровых мужчин и женщин. Заболевание носит название гарднереллёз или бактериальный вагиноз.
Для установления диагноза микоплазмоз проводят микробиологический посев биоматериала. Далее из него выделяют патогенную микрофлору. Норма титра 10 тыс. ед. на 1 мл. При значениях от 50 тыс. ед. на 1 мл следует обратиться к специалисту. Для подтверждения диагноза проводят иммуноферментный анализ.
Если проводится ПЦР диагностика и обнаружена микоплазма хоминис, то это достоверные данные на 100%, потому что этот метод позволяет обнаружить даже небольшое количество возбудителя.
Подробнее об анализах и диагностике.
Лечение микоплазмоза
Рассмотрим, как лечить микоплазму у взрослых людей правильно, что бы добиться быстрого эффекта. В зависимости от тяжести заболевания длительность лечения занимает от 7 до 20 дней.
В лечении применяют антибиотки тетрациклиновой группы. Перед назначением препарата смотрят на результаты антибиотикограммы. При выборе антибиотика смотрят на его фармакологические показатели и безопасность. Лекарство моногидрат доксициклина отвечает этим требованиям, и в отличие от гидрохлорида доксициклина не создаёт дисбаланса кишечной микрофлоры.
Антибиотики, с помощью которых проводят лечение при наличии противопоказаний к доксициклину:
Тетрациклин;
Офлоксацин;
Эритромицин;
Сумамед.
Дозировку антибиотиков подбирают индивидуально для каждого. При комплексном лечении применяют иммуномодулирующие препараты, витамины и противогрибковые средства. Также назначают физиопроцедуры и мази и свечи для местного лечения.
Если микоплазама hominis обнаружена у ребёнка, то это может привести к развитию сепсиса и менингита и закончиться летальным исходом, если вовремя не начать лечение.
При возникновении первых симптомов заболевания следует обратиться к врачу, но не заниматься самолечением, так как это может только ухудшить ситуацию.
Рекомендуем:
******************************************************************************************************************************************************************
Не можете избавиться от паразитов? Наши читатели нашли решение
Судя по тому, что вы зашли на наш сайт — вы или ваши близкие столкнулись с паразитами не по наслышке. Вы уже изучили тонны материалов на тему паразитов и их лечения? Неудивительно, ведь паразиты опасны для человека. Они хорошо себя чувствуют в наших организмах, а вызванные ими заболевания бывают крайне опасны и могут перетечь в хроническое состояние.
Неприятный запах изо рта;
Высыпания на коже;
Мешки под глазами;
Бессонница;
Головные боли;
Отсутствие аппетита;
Запоры или понос;
Боли в животе;
Частые простуды;
Хроническая усталость;
Эти симптомы будут преследовать вас при наличии паразитов! Но можно ли победить заразу и при этом не навредить себе? Оказалось, что паразиты страшно боятся простого чая... Читать отзывы читателей » ***************************************************************************************************************************************************
Микоплазма хоминис: симптомы, диагностирование
Одним из многочисленных инфекционных заболеваний является микоплазма хоминис. Нас окружает огромное количество разных патогенных микроорганизмов, негативно сказывающихся на здоровье. Подробнее об этом далее в этой статье.
Что собой представляет mycoplasma hominis?
Это патогенная бактерия, отличительной чертой которой является ее мельчайший размер. Местом ее обитания могут стать разные органы системы, что непременно приведет к провоцированию развития микоплазмоза. Отсутствие клеточной стенки позволяет ей беспрепятственно внедряться в клетки эпителия систем: репродуктивной, дыхательной и выделительной. За счет уничтожения здоровых клеток снижается иммунитет.

Так как микроплазмы относятся к условно патогенным микроорганизмам, они не всегда вызывают воспалительные процессы в теле. Если рассматривать все возможные виды микроплазм в организме человека, то их насчитывается около 16 видов. Микоплазма хоминис у женщин, может стать, причиной развития разных заболеваний, поражая мочеполовую систему.
Микоплазма хоминис у мужчин, ее бессимптомная форма встречается куда реже, чем у представительниц прекрасного пола и признаки болезни могут самопроизвольно исчезнуть.
Ученые хорошо изучили данный вид заболевания и располагают информацией касаемо его симптоматики и методов лечения. Бактерия эта становится провокатором болезней лишь при определенных условиях и в особенных случаях. Бывает так, что обнаружить ее можно лишь в результате обследования. Микроплазма, живя в организме, никак не дает о себе знать, то есть у человека не проявляется никаких симптомов.
Способы передачи заболевания
Есть всего два пути, которыми могут передаться микоплазмы хоминис.
В случае незащищенного полового контакта, с человеком являющемся носителем. Этот путь относится к самым распространенным. Женщины в этот момент подвержены риску в 90% случаев.
Передаться заболевание может и ребенку от матери, причем в большинстве случаев наиболее подвержены заражению именно девочки. Из влагалища микроплазма, проходя по родовым путям, попадает в организм новорожденного ребенка.
Если кто-то полагает что возможен вариант заражения бытовым или воздушно-капельным путем, то он глубоко ошибается. Это полностью исключено.
Какие заболевания может вызвать микроплазма хоминис?
Исходя из информации о том, что обитание микроплазмы наиболее распространено в системе мочеполовой, то и заболевания, соответственно связанны именно с ней. Что может отразиться на почках при возникновении пиелонефрита, уретрита, когда воспаление локализуется в мочеиспускательных каналах. Этот недуг может постигнуть как женщин, так и мужчин. На вопрос что такое заболевание Микроплазма — мы ответили в общих чертах, пытаясь донести понятным языком. Бактерия может вызвать воспаления мочевого пузыря, многим это заболевание знакомо как цистит. Реже возникает простатит, да и по большому счету, нет четких доказательств того, что микроплазма оказывает влияние на простату. Микоплазма, вполне может вызвать такие осложнения, как:
Заболевания воспалительного характера яичников и матки
Гарднереллез
Нарушение микрофлоры влагалища
Но, не стоит сразу бросаться в панику. Вовсе не факт, что человек, в организме которого обитает микроплазма непременно заболеет. Бактерия годами может никоим образом себя не проявлять. Медицине известны удивительные случаи так называемого самоизлечения. Однако причины возникновения ее могут стать переохлаждение и снижение иммунитета, а также ряд других заболеваний способных вывести микроплазму в активную фазу, вызвав воспалительные процессы.
Насколько это опасно?
Как мы уже выяснили, симптомы у заболевания могут проявляться или отсутствовать вовсе, что не показатель того, что человек полностью здоров. Болезнь таит в себе опасность, но она не смертельная. У беременной женщины микроплазма может стать причиной преждевременных родов, спровоцировать выкидыш или перенестись на плод, вызвав патологию. Бактерии оказывают влияние на жизнедеятельность сперматозоидов. Как раз в тех случаях, когда симптомы, свидетельствующие о наличии бактерий в организме, отсутствуют, и лечение не проводится, возникают трудности с зачатием ребенка. В некоторых случаях это приводит к такой проблеме, как бесплодие у мужчин.
Если вовремя не распознать болезнь есть вероятность воспаления матки либо яичников, что чревато спаечными процессами. В этом случае зачать, а затем выносить ребенка становится трудно, а иногда и вовсе невозможно.
Как проявляется заболевание микроплазма hominis?
Понять, что в организме живет микроплазма, конечно же, можно. Главное, всегда внимательно прислушиваться к любым изменениям самочувствия. Симптомы не всегда однозначны и, зависеть могут, от конкретных болезней, вызванных бактерией. Характерные признаки, которые должны насторожить это:
Интенсивное жжение в момент мочеиспускания
Позывы к мочеиспусканию чаще обычного
Гнойные выделения
Покраснение и зуд половых органов (у мужчин это головка полового члена, у женщин половые губы и влагалище)
Острые боли в нижней части живота
Простреливающие боли в области поясницы, как один из признаков осложненного микоплазмой пиелонефрита.
У сильного пола может измениться запах мочи и в сперме обнаружиться кровяные вкрапления
При вагинозе возникают симптомы в виде обильных влагалищных выделений с характерно неприятным запахом. Что само по себе уже ненормально и является патологией. В некоторых случаях возникают зуд и покраснения.
Когда внутренние женские половые органы воспалены, нарушается менструальный цикл. Кровяные выделения идут постоянно или с периодичностью, сопровождаясь сильными болями внизу живота.
О диагностировании
Существуют несколько способов, по которым можно обнаружить микроплазму хоминис. Одним из эффективных методов является анализ мочи, но это в случае, когда бактерия обитает в мочевом пузыре или мочеиспускательном канале. Микроплазмы можно обнаружить, взяв посев, то есть мазок из влагалища или уретры.
Полимеразная цепная реакция – ПЦР этот анализ очень сложный и основан на реакции требующий наличия фрагмента ДНК микроорганизма, что и позволяет распознать бактерии. На основании подобных исследований можно выявить и гоминис.
Прямая иммунофлюоресценция – медицинская аббревиатура ПИФ, с помощью этой процедуры специальными растворами окрашивается мазок для того, чтобы меченые антитела дали возможность обнаружить бактерии и выявить их.
Врач может назначить ИФА – иммуноферментный анализ. Его делают при различных патологиях. Но этот способ нельзя назвать точным во всех случаях. А все из-за того, что антитела с наличием этой бактерии в организме не всегда вырабатываются. Есть еще действенный способ диагностировать микроплазму, сделав ПЦР (полимеразная цепная реакция). Данная методика позволяет с высокой точностью распознать патологии наследственные, а также вирусные заболевания.
Смотрите видео с комментариями специалиста о симптомах микоплазмоза:
Какие анализы выявляют микоплазмоз:
Как лечить микроплазму
От появления и развития микроорганизмов в организме никто не застрахован. Главное, не бросаться в панику, а лечить заболевание, признаком которого может стать любое неприятное ощущение из тех, что перечислены выше. Это повод как можно быстрее обратиться к врачу. При выявлении такого заболевания, как микоплазма хоминис назначается антибактериальная терапия. Что касается подбора препаратов, то все индивидуально. Чтобы лечение возымело успех, пройти курс должны оба партнера, выполняя все предписания врача.
Методы профилактики заболевания
Чтобы микоплазма hominis не испортила вам жизнь, не пренебрегайте контрацептивными средствами, тем самым обезопасив себя. Презерватив — необходимая мера защиты, особенно в случае отсутствия постоянного полового партнера. Будьте здоровы и берегите себя.
Посмотрите интересный видеоролик с Еленой Малышевой о микоплазмозе, как последствии случайных связей.
Mycoplasma genitalium (микоплазма гениталиум): что это, симптомы, лечение

Mycoplasma genitalium (микоплазма гениталиум) является возбудителем урогенитального микоплазмоза – заболевания, передающегося половым путем. Этот болезнетворный микроб часто становится причиной уретрита и прочих инфекционно-воспалительных патологий половых органов. Mycoplasma genitalium является очень мелким микроорганизмом, который не диагностируется с помощью световой микроскопии и отличается высокой устойчивостью к ряду антибиотиков из группы пенициллинов и цефалоспоринов.
В норме микоплазмы обитают на слизистой оболочке мочеполовых органов и являются представителями микрофлоры мочеиспускательного канала. Под воздействием негативных факторов внешней среды, снижающих иммунную защиту, количество микробов резко увеличивается, что приводит к развитию цистита, уретрита, простатита, пиелонефрита и цервицита. В тяжелых случаях формируются аутоиммунные патологии, в большинстве случаев артриты. Урогенитальный микоплазмоз возникает на фоне заражения другими половыми инфекциями — трихомонозом или хламидиозом.
Mycoplasma genitalium — самый зловредный микроб из всех микоплазм. Он паразитирует в эпителиальных клетках слизистой оболочки мочеполовой системы. Микоплазма гениталиум впервые была обнаружена в прошлом столетии в биологическом материале, взятом от мужчины с уретритом.
Mycoplasma genitalium
Mycoplasma genitalium — болезнетворный микроорганизм, вызывающий дисфункцию мочеполовой системы. В отличии от Mycoplasma hominis (микоплазмы хоминис) этот вид характеризуется более высокой патогенностью и контагиозностью, содержит меньше наследственной информации и встречается гораздо реже.

виды микоплазм
M. genitalium попадает в урогенитальный тракт и скользящими движениями внедряется внутрь слизи, покрывающей эпителий мочеполовых органов. Она фиксируется на эпителиоцитах слизистой оболочки с помощью рецепторов и постепенно разрушает их. Эпителий воспаляется и подвергается дистрофии. Местная иммунная защита снижается, микоплазмы проникают в глубокие отделы половой системы, вызывая в тканях развитие патологического процесса, требующего лечения. Паразит в неактивном состоянии не приводит к формированию болезненных реакций. Размножение микробов в мочеполовой системе происходит в течение месяца. Так mycoplasma genitalium вызывает микоплазмоз, для диагностики которого используют ПЦР.
Микоплазмы занимают промежуточное положение между бактериями и вирусами. Это мелкие грамотрицательные полиморфные микроорганизмы, клетки которых имеют форму кокков, овоидов, груш, палочек, нитей. Mycoplasma genitalium содержит ДНК или РНК и не имеет клеточной стенки. При лечении микробы характеризуются высокой резистентностью к антибактериальным средствам.
Эпидемиология
Резервуаром инфекции является больной человек или бактерионоситель. Распространение инфекционных агентов происходит половым, бытовым, внутриутробным и вертикальным путями.
Определенные болезненные проявления микоплазмоза возникают под воздействием провоцирующих факторов:
Пониженный иммунитет,
Хламидиоз,
Бактериальный вагиноз,
Беспорядочные половые связи,
Стрессовое воздействие,
Беременность.
Во время беременности изменяется гормональный фон, снижается общая резистентность организма, активизируются инфекции и обостряются хронические заболевания. При вынашивании ребенка микоплазма гениталиум часто становится причиной прерывания беременности, инфицирования плода, патологий плаценты, самопроизвольных выкидышей. У инфицированных новорожденных развивается «перинатальный микоплазмоз», проявляющийся дисфункцией органов дыхания, головного мозга и патологическими изменениями в крови.

Женщины, которые в обязательном порядке должны проходить обследование на микоплазмоз:
Ведущие беспорядочную половую жизнь и часто сменяющие партнеров,
Беременные,
Не использующие контрацептивы.
Симптоматика
Mycoplasma genitalium вызывает бесплодие у женщин и мужчин. Этот микроб способствует развитию простатита, уретрита, аднексита, эндометрита, цервицита, цистита.
Инкубационный период урогенитального микоплазмоза длится около месяца. В это время микоплазмы активно размножаются. У женщин заболевание может долгое время протекать бессимптомно, в связи с чем лечение откладывается и повышается риск осложнений. Микоплазма гениталиум проявляется следующими симптомами:
Обильными выделениями из влагалища разного цвета и консистенции,
Болезненными ощущениями при мочеиспускании и половом акте,
Зудом, покраснением и жжением гениталий,
Отеком и гиперемией половых губ,
Тянущей болью в животе, особенно перед менструацией,
Межменструальными кровотечениями,
Признаками интоксикации.
Симптомы обостряются в критические дни, в климактерический период и при беременности. Слабая симптоматика приводит к хронизации патологии.
Генитальная микоплазма — частая причина бактериального вагиноза, проявляющегося запахом «тухлой рыбы» из влагалища, жидкими и обильными выделениями сероватого цвета. Постепенно они становятся более густыми и изменяют свой цвет на желтовато-зеленый. В тяжелых случаях развивается гнойный бартолинит, симптомами которого являются: лихорадка, отек больших половых губ, боль и дискомфорт в промежности, гнойные выделения.
При отсутствии адекватной терапии микроб приобретает устойчивость ко многим антибактериальными средствами. Спустя некоторое время микоплазма проникает в матку, вызывает развитие спаечного процесса и эндометрита.
Мужчины редко являются носителями микоплазмы. У них генитальная микоплазма вызывает уретрит и простатит. Отверстие уретры отекает и краснеет, появляются незначительные выделения с неприятным запахом. Больные жалуются на частые позывы к мочеиспусканию, резь и боль в паху, иррадиирующие в лобок, прямую кишку, мошонку, промежность, поясницу. При этом происходит снижение фертильности и нарушение эрекции. Микоплазма фиксируется на поверхности сперматозоида и повреждает его. При этом скорость движения его уменьшается, а способность к оплодотворению нарушается. У больных развивается бесплодие.

генитальная микоплазма у мужчин вызывает уретрит и простатит
Диагностика
Диагностика урогенитального микоплазмоза, вызванного mycoplasma genitalium, основывается на данных опроса, осмотра и анамнеза больного. Предполагаемый диагноз заболевания подтверждают путем проведения лабораторного исследования биологического материала – крови, мазка из уретры, цервикального канала, отделяемого влагалища.
Культуральный или бактериологический метод позволяет легко обнаружить возбудителя. Исследуемый материал засевают на специальную питательную среду, инкубируют и изучают характер роста. Большое значение для диагностики заболевания имеет количественный метод исследования. Диагностически значимым количеством микоплазм, требующим проведения срочного лечения, является 10 в 3 или 10 в 4 степени КОЕ/мл. Этот классический метод диагностики в настоящее время применяют крайне редко, поскольку выращивать на питательных средах микоплазму гениталиум сложно, и растет она очень медленно. Это связано с малым количеством генов, участвующих в разложении питательных веществ.
Серологическое исследование проводят с целью выявления в крови больного антител к mycoplasma genitalium. В лаборатории ставят реакцию связывания комплимента и непрямой гемагглютинации.
Иммуноферментный анализ – распространенное и достаточно точное исследование на микоплазмоз, заключающееся в обнаружении иммуноглобулинов M и G. Если в анализе были обнаружены IgM к микоплазма гениталиум, значит, имеет место острый процесс. IgG указывают на хроническую форму патологии.
ПЦР позволяет качественно выявить фрагмент ДНК возбудителя в биологическом материале пациента. Этот метод исследования не определяет точное количество микоплазм в соскобах, взятых из половых органов женщин и мужчин.
Прямая иммунофлюоресценция представляет собой анализ, при котором моноклональными флюорохром-меченными антителами окрашивают исследуемый материал. Если микоплазма присутствует в нем, она начинает флюоресцировать и становится видна в люминесцентном микроскопе.

Обследование на mycoplasma genitalium необходимо пройти лицам с вялотекущими заболеваниями мочеполовой системы; семейным парам, планирующим рождение ребенка; женщинам, не вынашивающим беременность; бесплодным супругам; ВИЧ-инфицированным.
Лечение
Лечение урогенитального микоплазмоза этиотропное, основанное на применении антибиотиков.
Mycoplasma genitalium чувствительна к макролидам, тетрациклинам, фторхинолонам. Больным назначают «Азитромицин», «Клиндамицин», «Тетрациклин», «Доксициклин», «Ципрофлоксацин».
Иммуностимулирующие препараты повышают результативность лечения и предупреждают рецидив инфекции. Обычно используют поливитамины, препараты с интерфероном, БАДы, пробиотики.
Местное лечение у женщин — использование тампонов с антибактериальными кремами и мазями, вагинальных свечей, спринцевания; у мужчин – ректальных свечей, клизм, ванночек.
При необходимости больным назначают антимикотические и противопаразитарные препараты – «Флуконазол», «Итраконазол», «Нистатин», «Метронидазол».
Самой эффективной физиотерапевтической процедурой является лазеротерапия. Она уничтожает микробы и признаки воспаления, повышает иммунитет, улучшает микроциркуляцию, снимает болевой синдром. Лазерный луч направляют на уретру и окружающие области.
Диетотерапия заключается в исключении из рациона жирной, жареной, копченой и соленой пищу, употреблении большого количества свежих фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, обогащенных бифидо- и лактобактериями. Необходимо следить за питьевым режимом — выпивать в сутки не менее двух литров воды.
Из средств народной медицины наиболее распространенными являются спринцевания настоями и отварами лекарственных трав: ромашки, зверобоя, календулы, василька. Эти травы обладают противовоспалительным, антисептическим и ранозаживляющим действием.
Врач назначает лечение урогенитального микоплазмоза каждому пациенту в индивидуальном порядке. В противном случае организму может быть нанесет непоправимый вред. Неправильно подобранная терапия приводит к формированию у микробов устойчивости к большинству лекарств и к определенным сложностям в устранении патологии.
Профилактика
Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение заболевания, передающегося половым путем — урогенитального микоплазмоза:
Сбалансированное питание,
Борьба с вредными привычками,
Оптимальный режим труда и отдыха,
Использование контрацептивов,
Соблюдение санитарно-гигиенических правил и норм,
Обработка интимной зоны антисептиками — мирамистином, фурацилином,
Исключение случайных половых связей,
Верность половому партнеру,
Своевременное выявление и лечение заболеваний мочеполовой сферы,
Укрепление иммунитета,
Закаливание организма,
Ведение здорового сексуального образа жизни,
Обоюдное обследование половых партнеров на предмет всех возможных заболеваний, передающихся половых путем.
Видео: врач о микоплазме, какие болезни вызывает
Видео: микоплазмоз в программе “Жить здорово!”
Лечение микоплазмы хоминис у женщин.
Клиника микоплазмы хоминис у женщин
будет зависеть от места нахождения возбудителя.
В 70% случаев заболевание протекает без симптоматики, и инфекция обнаруживается случайно.
Например, при проведении обследования перед планированием беременности.
При поражении слизистой влагалища и канала шейки матки женщин беспокоят выделения из половых путей.
Они не имеют ярко выраженного запаха.
Но, чаще всего более обильные, чем обычно, и могут иметь желтоватую окраску.
А также более вязкую консистенцию.
Если поражена слизистая оболочка матки, наблюдаются выделения с неприятным (гнойным) запахом.
Имеющие желтую или желто-зеленую окраску.
Воспалительный процесс в придатках проявляется нерегулярными болями внизу живота различной интенсивности.
Чаще всего эту боль женщины отмечают после полового акта.
При развитии уретрита и пиелонефрита может беспокоить жжение во время мочеиспускания, боль в поясничной области.
В анализах мочи наблюдается большое содержание лейкоцитов.
Частой жалобой супружеских пар является невозможность забеременеть при регулярной половой жизни.
Бесплодие, связанное с наличием в организме микоплазмы, объясняется рядом факторов:
Неполноценностью эндометрия при его воспалении.
Наличием спаечного процесса в области придатков.
Нарушением влагалищной микрофлоры при наличии инфекции.
Если микоплазма диагностирована при уже возникшей беременности, женщина и ее муж в обязательном порядке проходят курс антибактериальной терапии.
Т.к. высок риск развития осложнений данной беременности.
Диагностика микоплазмы у женщин
На сегодняшний день самым оптимальным методом обнаружения микоплазмы хоминис является проведение полимеразной цепной реакции.
Это обследование информативно на 99% и в нашем кожно-венерологическом диспансере выполняется за 1 день.
Микоплазменная инфекция лишь в 20% случаев встречается изолированно.
А в 80% — в сочетании с другими половыми инфекциями.
Поэтому мы рекомендует пройти обследование методом ПЦР на выявление самых распространенных возбудителей венерических заболеваний.
Микоплазма хоминис: лечение у женщин
Самым важным этапом лечения микоплазмоза является рациональная антибиотикотерапия.
Которая будет наиболее эффективной при наличии данных о лекарственной чувствительности/устойчивости возбудителя.
Конкретный препарат, его дозировка и курс лечения подбирается индивидуально.
Чаще всего используются лекарственные средства из группы макролидов или фторхинолонов.
При вагинальной форме инфекции также назначаются комплексные свечи местно.
Лечение могут дополнять иммунокоррегирующие средства, витамины, гастропротекторы и гепатопротекторы.
При обнаружении микоплазмы хоминис, обращайтесь к автору этой статьи – венерологу, урологу в Москве с 15 летним опытом работы.
Микоплазма хоминис у женщин: что такое, симптомы, лечение

Микоплазма хоминис у женщин несет в себе потенциальную угрозу для здоровья. Объясняется это тем, что хоминис является условно-патогенным вирусом, так и ряд других видов микоплазм. То есть только под воздействием провоцирующих факторов хоминис или гоминис может вызвать заболевание женского организма. В общей сложности у человека встречается 16 типов микоплазм, среди которых хоминис считается наиболее опасным. Причем данный вирус в большей степени опасен именно для женщин.
Что такое микоплазма хоминис
Микоплазмы хоминис у женщин обитают в мочеполовой системе, то есть потенциально угрожают здоровью именно данной области организма.

Микоплазмы хоминис у женщин обитают в мочеполовой системе, то есть потенциально угрожают здоровью именно данной области организма.
Сам факт появления микроорганизмов хоминис не считается заболеванием, то есть лечение проводить не требуется. Но зараженная мама является источником угрозы для ребенка, поскольку при вынашивании и рождении малышей вирус передается им. Больше подвержены такой передаче девочки, у которых вирус хоминис оседает на половых органах.
Не исключается вероятность самоизлечения от микоплазмы хоминис без вмешательства со стороны женщины или же врача. Это обусловлено тем, что у некоторых людей их организм вырабатывает антитела, способные подавить активность микоплазмы и защитить от возможных последствий негативного воздействия микроорганизмов на здоровье женщины.
Способы передачи хоминис
Считается, что основные причины возникновения вируса хоминис заключается в передаче половым и вертикальным путем.
Большинство случаев заражения приходится именно на половой путь передачи. Особенно подвержены заболеванию женщины, которые ведут беспорядочную половую жизнь или слишком рано начинают заниматься сексом, часто меняют партнеров и не используют средства защиты при половых контактах.
Примерно в 20% случаев, когда беременная женщина является носителем вируса хоминис, он передается ребенку при прохождении по половым путям. Значительно реже заражение может произойти еще в утробе. Чтобы избежать заражения ребенка, женщине необходимо обязательно пройти комплексное лечение и полноценно избавиться от микоплазмоза.
Если же лечение микоплазмы хоминис будет неэффективным или же отсутствует полностью, это грозит развитию достаточно серьезных заболеваний как мамы, так и малыша.
Врачи настоятельно рекомендуют семейным парам, которые планируют зачатие ребенка, предварительно пройти обследование на предмет выявления микоплазмы хоминис. Сам факт наличия микоплазм не так опасен, но при воздействии негативных факторов развивается микоплазмоз. Он приводит к ряду болезней, которые несут угрозу здоровья мужчины, женщины и их ребенку.
При обнаружении микоплазмоза у женщины, которая находится в постоянных отношениях с мужчиной, лечение проходят оба.
Симптомы вируса хоминис
Характерным признаком заболевания микоплазмозом, спровоцированным микоплазмой хоминис, могут выступать различные симптомы, затрагивающие мочеполовую систему женщин.
Спровоцировать развитие заболевания микоплазмоза могут такие факторы:
вредные привычки;
беременность;
побочное воздействие лекарственных препаратов;
венерические заболевания;
перенесенные операции органов мочеполовой системы;
аборты;
любые причины, негативно влияющие на состояние иммунной системы.
Основной защитный механизм женщины от микоплазмоза — это ее собственный иммунитет. Стоит ему дать сбой, как микоплазма хоминис сразу же перейдет в наступление и спровоцирует различные осложнения.
Часто не удается выявить наличие микоплазмы хоминис непосредственно после заражения. Инкубационный период протекает бессимптомно, а также при отсутствии провоцирующих факторов микоплазма не даст о себе знать. Это может продолжаться несколько дней, недель и даже лет, если организм действительно сильный.
Однако когда в организме происходит сбой, это открывает путь для развития и распространения бактерий микоплазмы хоминис. Их активность и развитие микоплазмы хоминис может вызывать некоторые характерные симптомы:
частое желание сходить в туалет по-маленькому;
жжение и боль при мочеиспусканиях;
гнойные выделения из уретры и неприятный запах;
покраснения в области влагалища и половых губ;
зуд половых органов;
болевые ощущения в области поясницы;
нарушенный процесс мочеиспускания;
побледнение кожных покровов;
приступы тошноты;
повышение температуры тела;
обильные влагалищные выделения;
нарушение менструального цикла и пр.
Все эти и другие признаки, которые обычно встречаются группами, свидетельствуют о развитии ряда заболеваний, спровоцированных именно микоплазмой хоминис:
уретрит;
цистит;
пиелонефрит;
вагинизм и пр.
Как выявить заболевание
Не редко указанные симптомы вводят женщину в заблуждение, поскольку они могут свидетельствовать о вероятности различных заболеваний. Чтобы подтвердить наличие в организме женщины микоплазмы хоминис, требуется провести комплекс исследований. Одни только симптомы напрямую не указывают на микоплазмоз, потому без дополнительных анализов точный диагноз поставить не удастся.
Исследование мочи. Взяв анализ мочи, проводится ее исследование на предмет выявления бактерий;
Мазок. У пациентки берется мазок из влагалища или уретры для бакпосева, чтобы выявить факт наличия там болезнетворных микроорганизмов;
ПЦР тест. Самый информативный и эффективный анализ, позволяющий полноценно понять картину происходящего в женском организме;
ПИФ тест. Взятый мазок окрашивают специальными реагентами с мечеными антителами, чтобы обнаружить присутствие бактерий;
ИФА. Данный анализ предназначен для поиска антител хоминис в крови женщины. Подобный тест не дает точный результат. Объясняется это тем, что не у всех вырабатывают антитела даже при наличии в организме условно-патогенных микроорганизмов хоминис.
Рекомендации по лечению

Одни только симптомы напрямую не указывают на микоплазмоз, потому без дополнительных анализов точный диагноз поставить не удастся.
Скажем сразу, что лечение назначается сугубо индивидуально. Не существует универсальной схемы лечения, которая одинаково эффективно подойдет любой женщине. Это ярко свидетельствует и о том факт, что заниматься самолечением ни в коем случае не стоит. Только профессиональные консультации, лабораторные исследования и врачебные назначения помогут справиться с данной проблемой.
Существует определенная нормативная граница присутствия в женском организме этой инфекции. Если результаты показывают присутствие микоплазмы хоминис выше нормы, тогда начинается разработка индивидуальной схемы лечения.
Как наглядно показывает практика и многочисленные исследования специалистов, избавиться от заболевания можно. Причем на это уходит не так много времени. Но вот полностью устранить микоплазму практически нельзя. Всегда остается риск повторного инфицирования, потому защита от рецидивов непосредственно зависит от соблюдения женщиной профилактических мер.
В настоящее время против микоплазмы хоминис в основном борются с помощью антибиотиков. Однако данный вирус выработал устойчивость по отношению ко многим антибиотикам, потому подобрать оптимальный препарат становится сложнее. Новое поколение антибиотиков демонстрирует великолепные результаты, но такие лекарства достаточно дорогие.
Параллельно с антибиотиками очень важно принимать пробиотики и витаминные комплексы, поскольку лекарства убивают не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезную микрофлору. Дабы не привести к побочным эффектам приема антибиотиков, четко соблюдайте установленные врачом рекомендации.
И, конечно же, не забывайте повышать иммунитет. Именно с его помощью вам удастся максимально снизить риск осложнений и повторных заражений.
«Полное очищение от паразитов со скидкой 50%!»
Запущена федеральная программа по избавлению населения от паразитов! Тяжело поверить, но эффективный препарат для очищения организма финансируется бюджетом и спецфондами. Страшная статистика свидетельствует, что 850 ТЫСЯЧ человек в России умирает каждый год из-за паразитов! Чтобы избежать этого нужно принимать копеечное средство…
Читать далее

Что такое кето диета – меню на неделю для похудения с рецептами (кетоновая версия и примерное питание для женщин, способы устранения воспаление жировой ткани, что такое кето, отзывы)

Posted on 26.11.202001.01.2020 by alexxlab

«Что такое кето-диета?» – Яндекс.Знатоки

Кетодиета — такая разновидность низкоуглеводной диеты, при которой в рационе преобладают жиры с белками, а сахар и его производные сводятся к минимуму.

Организму проще всего получать энергию из углеводов, но если их не хватает — он начинает жечь жиры (а потом и белки). Адепты кето считают, что употребление большого количества жирной пищи, с одной стороны, подавляет аппетит (ведь всем, кто сидит на диете, обычно хочется есть), с другой стороны — способствует сжиганию не только поступающего с пищей жира, но и того, который спрятался под кожей.

В любом случае эффективность диеты будет определяться не набором продуктов, а их суммарной калорийностью: если есть слишком много чего угодно (даже грейпфрутов), но при этом мало двигаться, то едва ли получится сбросить вес.

Адепты кето-диеты утверждают, что она не только помогает похудеть, но и способствует улучшению самочувствия. Но к этому тезису много вопросов. Вообще-то переход на кето-диету — стресс для организма. Существует даже явление под названием кето-грипп: это когда неофиты внезапно начинают страдать от головной боли, тошноты, слабости, усталости и бессонницы. Правда, через пять дней всё проходит.

А самое главное, до сих пор не известны многолетние эффекты кето-диеты. Как такой режим питания скажется на состоянии здоровья, скажем, лет через 20. Одно ясно наверняка: недостаток натуральной клетчатки в рационе (почерпнуть ее где-то, кроме фруктов и овощей затруднительно) приводит к демографическим переменам в толстой кишке.

Два серьезных медицинских ограничения кето-диеты, которые не вызывают сомнений: она противопоказана людям с больными печенью и поджелудочной железой. Ну, просто потому, что эти органы сильно вовлечены в процесс переработки жиров, и лишняя нагрузка им ни к чему.

Есть еще вполне себе экономическое ограничение: сидеть на кето-диете попросту дорого. Да, вы можете сэкономить на фруктах и овощах, но придется тратиться на качественный бекон, кокосовое масло и прочие обязательные ингредиенты кето-рациона. С этой точки зрения низкоуглеводная диета с ограничением сладостей в меньшей степени нагружает кошелек.

yandex.ru

меню на неделю для похудения с рецептами (кетоновая версия и примерное питание для женщин, способы устранения воспаление жировой ткани, что такое кето, отзывы)

Рассмотрим, что представляет собой кетогенная диета. Меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей, примерное питание для женщин – это то, о чем мы поговорим. Вы узнаете, что такое кетоновая диета, что представляет собой кето и какие есть способы устранения воспаления жировой ткани. Традиционно в конце – отзывы.
Обращаю ваше внимание, что информация, которую я даю в этой статье, — справочная и не является руководством к действию. Все решения об изменении питания принимайте под наблюдением врача.
Суть и основные принципы диеты
Кетозная программа похудения – это питание с низким содержанием углеводов. Через время на таком рационе организм перестроится так, что начнет использовать внутренние запасы жира для энергии.
Основной упор в питании делается на высокожирные продукты. Как вы знаете, в сбалансированном рационе мы должны равномерно потреблять белки, жиры и углеводы, но если есть лишний вес, то питание можно перестроить, чтобы избавиться от внутренних излишков. В данном случае, кетодиета подразумевает снижение белков, почти полное отсутствие углеводов и сосредоточение на жирах. Добиться этого можно подбором специальных продуктов.
За счет чего организм теряет лишний вес на кетодиете? Из-за специального питания он перестраиваться расщеплять жиры вместо углеводов. Когда в качестве главного поставщика энергии используется жир, — это и есть кетоз.
Запустить кетоз можно исключением из рациона углеводов. Когда мы едим преимущественно углеводы, они вырабатывают в нашем теле глюкозу, за счет чего тело получает нужную для жизни энергию. Что будет, если углеводы исключить? Организм найдет способ тратить другие резервы.
Когда печени не хватает глюкозы, так как в питании нет углеводов, жир превращается в кетоны, и они то дают нужную энергию. Использование жира как главного поставщика энергии позволяет организму снизить уровень инсулина и сжигать жир, насколько это возможно быстро.
Перейти в состояние кетоза можно за пару недель. Моментально это не происходит. Его можно почувствовать через характерные симптомы:
вам не захочется есть;
появится запах ацетона от мочи, пота и запаха изо рта;
возникнет желание более частых мочеиспусканий;
во рту станет сухо.
Чтобы достичь состояния кетоза, нужно придерживаться главных правил:
жиры должны стать главным источником энергии;
углеводов в рационе должно быть не больше 100 г в сутки;
белков в рационе должно быть в рамках 1,5 – 2 г на 1 кг массы тела;
обязательный водный режим – от 2 до 4 л в день;
никаких перекусов;
небольшие физнагрузки, например, бег или прогулки по вечерам;
строгое использование продуктов для кето-диеты.
4 стадии
Как я уже сказала, расщепление жиров как основного источника энергии не происходит моментально. Для этого нужно время и за переходный период организм пройдет 4 стадии.
Все еще глюкоза. После того, как вы перешли на кетодиету, пройдет еще полдня или день, пока организм продолжит расходовать глюкозу, грубо говоря, по инерции.
48 часов на гликоген. После того, как организм израсходует глюкозу, он возьмется за запасы гликогена, расходуя их из мышц и печени. На это уйдет 2 дня.
Переработка белков и жиров. Самый сложный этап в процессе перехода, когда используются жировые кислоты и мышечные волокна для энергии.
Расход жира. Наконец, четвертый этап – кетоз. Организм привыкает потреблять только жиры с минимальным количеством углеводов и сжигание белков на этом фоне замедляется, а использование жирных кислот наоборот – ускоряется.
Процентное соотношение БЖУ на кетогенной диете выглядит так:
жиров – 60 – 75%;
белков – 25 – 35%;
углеводов – 10%.
Разновидности кетонных диет
Существует 3 типа кетодиет, каждый из них использует свой подход к питанию.
Классическая кетодиета. Ее еще называют стандартной или постоянной. Углеводы в рационе минимизируют на большой период, что подходит далеко не всем и только физически активным людям с постоянными нагрузками, например, спортсменам. Низкоуглеводный рацион и среднеинтенсивные тренировки адаптируются индивидуально и только под присмотром специалистов.
Силовая кетогенная диета. Она же – целевая или таргетированная. Углеводы на этой разновидности используются перед тренировками, но их количество должно быть ощутимо меньше, чем можно было бы потратить на тренировку. На таком питании легче справляться с большими физическими нагрузками, особенно тем, кто раньше питался большим количеством углеводов.
Циклическая кетодиета. Смысл такого подхода в чередовании питания на углеводах и без них. Человеку подбирается периодичность и продолжительность углеводного питания. например, 2 недели на рационе из жиров и белков, а следующие 2 недели – на углеводах. Это позволяет пополнять гликоген и получать важные микроэлементы. Идеальный вариант для самых интенсивных тренировок. Опять же – под присмотром специалистов.
Преимущества
Почему кетозное питание имеет так много сторонников? Причем, они есть как среди специалистов, так и среди западных звезд.
Вы теряете вес. Да, на таком питании, при общем полноценном объеме порций, вы теряете жир. Это признается и диетологами, и опытными спортсменами. За короткий срок можно убрать много жира. При этом мышечная масса не теряется, что часто можно наблюдать на голодных диетах. Кето подходит даже тем, кто не тренируется регулярно, но тогда рацион должен быть особенно тщательно проработан.
Вы всегда сыты. Пища, которой питаются на кетодиете, высококалорийная, потому голода не ощущается. Стоит ли говорить, что от этого сам процесс проходит менее болезненно, а еда как таковая отступает на второй план.
Вы предупреждаете диабет. Как уже упоминалось, при переходе на жиры, в организме снижается уровень сахара. Наверняка вы знаете, что высокий уровень сахара в крови провоцирует диабет второй стадии, особенно, если есть генетическая предрасположенность. В этом случае грамотно выстроенный низкоуглеводный рацион поможет избежать этого заболевания.
Вы улучшаете давление и приводите в норму холестерин. Те, кто придерживался кето-питания, отмечают, что артериальное давление нормализуется. Это происходит в том числе и из-за похудения, которое само по себе убирает риск гипертензии.
Вы улучшаете работу мозга. Оказывается, кетоны, как источник энергии, способны улучшить концентрацию внимания и повысить общую интеллектуальную активность. Так что, диета полезна не только спортсменам, но и интеллектуально активным.
Ваша кожа выздоравливает. Она как бы сияет и выглядит более ухоженной. Общее улучшение состояния кожи возникает на фоне снижения молочных продуктов и углеводов. По некоторым данным, эти две категории продуктов ответственны за плохую кожу.
Учитывая все положительные стороны диеты, немалую долю признания кетозное питание получило еще по причине лечения детской эпилепсии. Врачи отмечают, что с диетой у детей уменьшается частота приступов, а сама степень заболевания снижается, позволяя давать эпилептикам меньше медикаментов.
🎁 Новинка Keto Eat&Fit улучшает кето-диету на 90%. Кетоз возникает уже в первый день и запускает моментальное сжигание жира.
Попробовать Keto Eat&Fit →
Недостатки
И все же, при всей очевидной пользе кетодиеты, есть и свои минусы. В основном, это связано с симптомами при переходе на синтез жировых кислот. Это явление известно как кето-грипп. Могут возникнуть побочные явления:
вздутие живота;
запоры;
изжога;
периодичная тошнота;
головная боль;
усталость;
учащенное сердцебиение;
судороги.
Справедливости ради нужно сказать, что при лишнем весе и отказе от высокоуглеводных продуктов часть этих симптомов в любом случае проявляется, даже если вы выбираете другую диету, например, по Дюкану или Монтиньяку.
Неприятные побочные эффекты длятся 4 – 5 дней и сходят на нет при полной перестройке. Чтобы избежать слишком яркого проявления симптомов, убирать высокоуглеводные продукты из рациона нужно постепенно, а не резко.
Кому поможет кето-диета?
Есть группы людей, которым диету могут порекомендовать специалисты. К ним относятся:
спортсмены;
пациенты с эпилепсией;
пациенты, страдающие от избыточной массы тела с потенциальным риском диабета.
Кому нельзя использовать эту диету?
Даже если вы не входите в группу риска, но хотите перейти на кетозное питание по своим причинам, вы должны помнить, что она подходит далеко не всем. Если вы относитесь к любой из нижеперечисленных групп, вы должны проконсультироваться у диетолога, чтобы он выстроил вам сбалансированное питание с учетом ваших особенностей здоровья. Итак, кому противопоказана кетозная диета:
диабетикам;
гипертоникам;
при болезнях печени;
при любых хронических заболеваниях ЖКТ;
при болезных сердца;
беременным и кормящим;
пожилым;
подросткам.
Полезные рекомендации
Выстраивая диету, вы должны помнить о следующих постулатах:
В диете преобладают жиры на 60%, белкам достается 30%, а углеводам – 10%.
Вес порции – 180 – 200 г, при этом в ней должны присутствовать несколько продуктов.
Допустимые способы обработки для продуктов – варка и запекание.
Сахар исключается из напитков, а соль со специями строго контролируются и даже исключаются из части блюд.
Если нужен перекус, то это может быть сыр, овощи, орехи с семечками, ягоды и ягодные желе, белковые коктейли и кефир.
К чему вы должны быть готовы?
Проблемы с ЖКТ. Поскольку у кетозной диеты есть побочные эффекты, будьте готовы к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Могут быть запоры, диарея, тяжесть, вздутие или изжога, а может быть все сразу. Чтобы минимизировать дискомфорт, налегайте на зеленые овощи и кефир.
Нужны витамины. Учитывая специфичность кето-рациона, вам понадобятся витаминные комплексы. Это позволит привести самочувствие в порядок. Также лучше устраивать периодические загрузки углеводами, чтобы не вызвать случайный дефицит важных микроэлементов, необходимых организму. Это бич всех строгих диет – в попытках быстро похудеть, можно ухудшить здоровье, поэтому будьте внимательны.
Риск для сердца и сосудов. Кетозная диета строится на полинасыщенных жирах. И вот она – главная проблема. Из-за обилия продуктов с жиром может повыситься уровень холестерина, а это создает определенную опасность для сердца и сосудов. Поэтому если у вас среди родственников встречались проблемы с сердцем и сосудами, и тем более, если у вас у самих есть даже наметки подобных проблем, диету проводить нельзя.
Это далеко не все проблемы, которые могут встретиться уже в частном порядке. И если в ряде других жестких диет еще можно махнуть рукой на советы диетолога, то в случае с этой диетой советы специалистов обязательны. Слишком серьезные изменения происходят в организме, чтобы не отслеживать показатели общего здоровья.
Правила: что можно и что нельзя
Самая большая группа продуктов, которая окажется под запретом на диете, — это обработанные продукты и фаст-фуд с большим количеством сахара. В результате весь ваш рацион будет основан на мясе, молочных продуктах и овощах. Доля фруктов существенно меньше, а злаки и вовсе отсутствуют.
Продукты, от которых вы откажетесь на кетозной диете:
Злаковые и крахмалистые продукты (макаронные изделия, мучные, хлебобулочные, крупы, кукуруза, рис, картофель).
Все продукты, содержащие сахар (рафинады, сладости, пакетированные соки, газировки, магазинная выпечка, консервированные продукты с сахаром).
Заводская рыба, свинина.
Арахисовое, рапсовое, соевое, подсолнечное, кукурузное, кунжутное, виноградное масла.
Большая часть фруктов и все сухофрукты.
Все бобовые (горох, бобовые, чечевица).
Продукты, содержащие транс-жиры и консерванты (все упакованные магазинные продукты).
Алкоголь.
Подсластители (сукралоза, аспартам).
Несмотря на то, что существенную часть рациона включают мясо и молочные продукты, это не значит, что белок можно есть бесконтрольно. Однозначно нет. Если белка в рационе больше, чем нужно телу, организм поднимает уровень инсулина и тем самым уменьшает количество кетонов в крови. Таким образом, вы не похудеете от кетогенной диеты.
Чтобы точно проанализировать нужное вам количество белка, ориентируйтесь на возраст, вес, наличие заболеваний, уровень физической и умственной активности. То есть, заметьте, факторов более, чем достаточно, чтобы обратиться за помощью к специалисту.
Что касается овощей, то это должны быть шпинат, капуста и все подобные им продукты, то есть, листовые и крестоцветные. Они безопасны и оптимальны как часть рациона.
Что обязательно сделать перед диетой
Я надеюсь, что убедила вас в сложности диеты. Наверняка вы и сами видите, насколько много в ней требований и побочных эффектов. Но если вы решились, то вот несколько важных рекомендаций, которые нужно выполнить до начала диеты:
Сдайте анализы крови и получите консультацию у врача. На их основе специалист скажет, насколько эффективна диета может быть в вашем индивидуальном случае.
Убедитесь, что у вас достаточно сил, знаний и средств для того, чтобы перестроить свое питание без ущерба для всех остальных сфер вашей жизни.
Оставьте в холодильнике и кладовой только те продукты, которые вы можете и будете использовать на диете.
Исключите все спорные продукты и узнайте о них как можно больше информации, чтобы наверняка убедиться можно вам этот продукт или нет.
Составьте программу постепенного уменьшения в рационе углеводов и продуктов с сахаром, чтобы влияние побочных эффектов не выбило вас из колеи, и вы смогли избежать кето-гриппа.
Приучите себя пить воду. Купите для этого бутылку, чтобы следить, сколько вы выпиваете в день.
Выбираем продукты для меню
Какие продукты подходят для перехода на кетодиету?
Из белков: яйца, стейки, тунец, лосось, индейка, сардины, курица и пр.
Из овощей выбор очень большой: начиная проростками, заканчивая всевозможной капустой, огурцами, баклажанами и листовой зеленью.
Из напитков можно кофе, всевозможные чаи, в том числе и травяные, но без подсластителей.
В качестве приправ обычно используют имбирь, горчицу, лимон, свежие и сушеные специи без добавок.
Меню на неделю
Разрабатывая план меню, помните, что продукты должны содержать минимум углеводов, но максимум жиров. Вот несколько идей для каждого приема пищи:
Для завтрака: омлет с луком и сыром; кусочек лосося с половиной авокадо и вареным яйцом; сырные блинчики без муки.
Для обеда: куриный салат; специальный кето салат; овощная запеканка; суп с фрикадельками; паштеты.
Для ужина: запеченные грибы; бекон с зелеными бобами на гарнир; кусок свинины с моцареллой.
Примерное меню на неделю:
Понедельник:
Рыбное суфле, тост и кусок сыра.
Куриная грудка, приготовленная на пару, овощной салат.
Куриные тефтели, нутовая каша.
Вторник:

Порция творога, запеченные яблоки.
Суп с курицей и брокколи, бурый рис на воде.
Салат из шпината, сыра и разных орехов.
Среда:
Запеканка из творога и свежих ягод.
Сырно-беконовые рулетики и овощи на пару.
Тушеные кусочки курицы с кабачками.
Четверг:
Омлет с добавлением сыра и бекона.
Лосось, приготовленный на пару и запеканка из овощей.
Жирный йогурт с добавлением орехов и свежих ягод.
Пятница:
Порция творога со сметаной.
Суп-пюре из цветной капусты.
Семга в фольге и гарнир из коричневого риса.
Суббота:
Лимонный кекс.
Суп с овощами и куриными фрикадельками, тост с маслом и сыром.
Авокадо и листовой салат.
Воскресенье:
Куриная грудка, яйца всмятку.
Говяжий паштет, овощной суп.
Свиная отбивная в грибном соусе и спаржа.
Второй вариант меню на неделю
Понедельник:
3 варенных яйца, капустный салат с огурцами, черный чай.
Творог, яблочное пюре.
Борщ с мясным бульоном, куриное филе, 2 сухарика из цельнозернового хлеба, овощной салат.
Говяжье отварное мясо, настой из шиповника.
Белковый коктейль.
Вторник:
Рыбное суфле, тост с сыром, черный чай.
Порция жирного творога.
Бульон с мясом курицы, говяжьи котлеты, бурый рис, кусок сыра.
Омлет из двух яиц.
Отварная курица со свежим салатом, чай.
Казеин.
Среда:
Мясо индейки, сухарики из цельнозернового хлеба.
Порция творога, запеченное яблоко.
Бульон из курицы, сумка с бурым рисом и овощным салатом.
Кусочек сыра.
Тефтели из кроличьего мяса, чай.
Белковый коктейль.
Четверг:
3 яйца всмятку, чай.
Порция творога.
Суп с фрикадельками, биточки из рыбы, чай.
Порция творога, настой шиповника.
Паштет из говядины, жирный кефир.
Казеин.
Пятница:
Рисовый пудинг, творог, цельнозерновой сухарик, черный чай.
Кизиловый отвар и кусок сыра.
Бульон из рыбы, куриное суфле, ягодный отвар.
Отвар из шиповника.
Куриная грудка с салатом, чай.
Стакан кефира.
Суббота:
3 вареных яйца, яблочное пюре, салат, чай.
Кусок сыра.
Бульон на мясе, куриные котлеты с овощным салатом, стакан кефира.
Настой шиповника с сухариком.
Красная рыба, сырный тост, чай.
Протеиновый коктейль.
Воскресенье:
Отбивная, сухарик, чай.
Порция творога, отвар из шиповника.
Бульон на мясе (говядина), рыбные тефтели, ягодный кисель.
Кусок сыра.
Омлет из трех яиц с овощным салатом, чай.
Стакан кефира.
🎁 Keto Eat&Fit прокачает вашу кето-диету. Усильте эффект и похудейте быстрее без потери энергии.
Попробовать Keto Eat&Fit →
Рецепты
Представленные варианты меню содержат очень простые блюда по составу, но это не значит, что вам нужно питаться скудно и без разнообразия. Ниже вы найдете рецепты самых популярных блюд на кетодиете.
Особенный хлеб
Рецепт этого хлеба идеально подходит для кетогенного питания. Он отлично дополнит как первые, так и вторые блюда.
Что нужно:
¼ ст. миндальной муки;
3 сырых яичных белка;
2 ч.л. разрыхлителя;
1 ч.л. морской соли;
2 ч.л. яблочного уксуса;
¼ ст. воды;
2 ст.л. кунжутного семени.
Готовим:
Пока духовка разогревается до 175 градусов, смешайте все сухие составные в миске, добавив к ним белки и уксус. Перемешайте все миксером. Воду закипятите, долейте к массе и перемешивайте до тех пор, пока тесто не станет достаточно твердым для лепки. Руки смочите водой и формируйте из теста хлеб. Для этого легче всего использовать форму для запекания. Выложите на противне хлеб. Не забудьте смазать противень маслом. Посыпьте хлеб кунжутом и готовьте 1 ч.
Запеканка из курицы с маслинами и сыром
Получается очень вкусная курица, особенно если вам нравятся как маслины, так и сыр фета. А еще в этом рецепте используется соус «Песто».
Что нужно:
700 г куриного мяса;
1,5 ст. взбитых сливок;
8 ст.л. маслин;
250 г сыра фета;
100 г соуса «Песто»;
60 г растительного масла;
зубчик чеснока;
специи и зелень по вкусу.
Готовим:
Отварите курицу. Лучше брать куриные грудки. По готовности порежьте их на удобные кусочки. Чеснок измельчите. Соус и сливки смешайте. Форму для выпечки смажьте маслом, выложите на нее куриные кусочки, потом маслины и фету. Посыпьте специями и чесноком, полейте сливочным соусом. Выпекайте в духовке 30 минут при 200 градусах.
Салат из авокадо, сыра и шпината
Сытный салат на основе самых вкусных ингредиентов, благодаря чему вы даже не будете чувствовать, что сидите на диете.
Что нужно:
70 г сыра;
50 г авокадо;
150 г шпината;
горсть орехов;
50 г бекона;
оливковое масло.
Готовим:
Бекон порежьте пластинами и обжарьте на масле, пока не появится золотистая корочка. Шпинат мелко порежьте, а сыр натрите на терке. Смешайте бекон, сыр и шпинат, добавьте в состав дробленых орехов и размешайте с ложкой оливкового масла.
Брокколи с сыром
Нежное и одновременно сытное блюдо для тех, кто любит эти два ингредиента – твердый сыр и брокколи.
Что нужно:
400 г брокколи;
200 г сыра;
4 яйца;
100 лука;
40 г сливочного масла.
Готовим:
Брокколи порежьте на соцветия и отварите, немного посолив. Через 15 минут варки слейте воду и остудите. Лук порежьте полукольцами и жарьте на сковороде на сливочном масле 5 минут, пока не появится золотистая корочка. Добавьте на этом этапе кусочки брокколи и жарьте еще пару минут. Яйца разбейте прямо в сковороду и аккуратно перемешивайте с луком и брокколи. Тушите на среднем огне 15 минут. По готовности переложите на тарелку и притрусите потертым сыром, чтобы он растаял.
Омлет на любой прием пищи
Традиционно омлет едят на завтрак, но почему бы его не приготовить на обед или на ужин? С грибами и беконом получается особенно вкусно.
Что нужно:
4 яйца;
30 г сушеных грибов;
120 г бекона;
60 г твердого сыра;
оливковое масло.
Готовим:
Грибы предварительно размягчите горячей водой, а по готовности нарежьте их соломкой. Яйца взбейте отдельно и отправьте их на подогретую сковороду с оливковым маслом. В процессе добавьте грибов, бекон кубиками и любые специи. Когда омлет уже будет почти готов, прямо над сковородой натрите сыр. Дайте постоять ему минуту и можно кушать.
Отзывы
Традиционно я публикую отзывы своих подписчиков и специалистов. Вы тоже можете присоединиться и выразить свое мнение в комментариях к этой статье.
Олеся, 25 лет
Я пробовала эту диету несколько лет назад и считаю, что ее главной успешной составляющей является физическая активность при прочих равных. То есть, режим – да, он должен соблюдаться строго, но и спортивные тренировки тоже нужны. Пройдя этот путь в одиночку, советую новичкам в этом деле обязательно воспользоваться помощью, потому что кетозная диета не совсем обычная и требует хорошей подготовки и опыта. Жаль, что в свое время у меня не было поддержки. Мне удалось сбросить 10 кг на кете, но спустя какое-то время я немного набрала. Некритично, но все же.
Диетолог Алина Алексеевна
Самое важное, что нужно помнить, — это противопоказания. Их в этой диете с лихвой и потому ее можно только ограниченному количеству людей. Можно или нельзя именно вам использовать кетодиету, вы должны узнать у своего врача. Самолично принимать такое решение без поддержки врача, который посмотрит ваши анализы, я бы не рекомендовала. По сути, кето – это стресс для организма и если неправильно следовать режиму, то можно нарушить и без того хрупкий водно-солевой баланс, а от этого лишний вес станет появляться еще быстрее.
Эндокринолог Михаил Дмитриевич
Кетогенная диета изначально использовалась для детей с эпилептическими припадками, а также для пациентов с Альцгеймером. Сейчас же ее популяризировали, так как жирные продукты легко достать, и они достаточно вкусны, чтобы использовать их в ежедневном питании. Представьте, что при этом вы еще и худеете. Сказка! Но рисков тут предостаточно и это самое худшее, что можно себе представить при похудении. Вы можете даже не знать о нарушениях в своем организме, а диетой только усугубите положение. Единственный выход – обратиться к врачу для проведения анализов. Возможно, именно в вашем случае эта диета сотворит чудеса, но вы должны полагаться на конкретные факты о своем здоровье.
Итак, теперь вы знаете все, на чем строится кетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей. Кетоновая диета и его примерное питание подходит не только для женщин, но и для мужчин. Вы также узнали про основные способы устранения воспаления жировой ткани и отзывы от других людей и можете представить себе, что такое кето питание. Если решитесь, то обязательно взвешивайте все за и против, прежде, чем принимать радикальные шаги и ставить эксперименты. Наверняка есть более легкие способы сбросить вес и при этом не думать ежеминутно о том, что можно и что нельзя есть, например, диета на гречке и кефире на 5 дней. Поделитесь своим мнением и опытом в комментариях, нам всем будет полезно узнать ваши мысли. 😉

dietatani.ru
Что это такое кето диета: меню для кетогенного питания и похудения на неделю (кетоновый рацион)
Кето-, кетоновая, кетоз, кетогенная диета, это особый способ питания, когда для меню отбираются продукты, имеющие пониженное содержание углеводов, а основой рациона служат жиры и протеин.
Для основной массы людей, далеких от эндокринологии и не знакомых с законами органической химии, сама мысль употребления большого количества жирной пищи для снижения веса покажется парадоксальной. Тем не менее данному открытию особенностей человеческих возможностей уже почти сто лет.

В чем суть кето-диета
Задача подобного метода – полностью изменить метаболизм в организме. Перевод катаболического пути запасающей реакции с гликолиза на липолиз. В обычном состоянии для поддержания жизнедеятельности из всей употребленной пищи наше тело первым делом начинает расходовать самые простые в переработке элементы. Белок идет на построение клеток. А жиры оказываются не востребованными и начинают откладываться про запас. Ведь инсулин и глюкоза, вырабатываемые при расщеплении углеводов, получаются с избытком и полностью покрывают все потребности в калориях.
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:
Результатом данной диеты является введение организма в состояние кетоза. Подобным термином называют ситуацию, когда при искусственно созданном дефиците поступления сахара в достаточном объеме в кровь происходит замещение его «кетоновыми телами». Их начинает усиленно производить печень, продуцируя в кетоны клеточный жир, оставшийся единственным восстановителем жизненной энергии. Уровень инсулина резко снижается. Происходит активное жиросжигание подкожных накоплений.
Перестройка организма на иной способ подпитки происходит в течение 3 – 14 дней, в зависимости от его здоровья, тренированности и уровня физической нагрузки. Помочь печени адаптироваться и запустить необходимые процессы, а также немного смягчить переходный период можно, соблюдая некоторые правила:
Сократить употребление углеводов в любой форме до 30 – 100 грамм в сутки. Это примерно 10% от обычной нормы БУЖ.
Уменьшить количество белка в употребляемой пище, с одновременным увеличением в ней доли жиров. На первом этапе их пропорции должны быть 1:1. В дальнейшем объем протеина доводят до 1 – 1,6 гр. в сутки на 1 кг. массы тела, с одновременным прибавлением количества жирных аминокислот.
Увеличить потребление воды до пяти литров в сутки во избежание обезвоживания.
Нормализовать режим питания до 4-5 приемов пищи с равными интервалами не более 4 часов, исключив любые перекусы.
Обязательно ввести в свой режим ежедневную физическую нагрузку. Если вы совсем не занимались до этих пор, достаточно будет легкой получасовой пробежки или длительной прогулки.
Кето-диета: вред и польза
Изначально, еще в 1921 году, когда был впервые составлен такой режим питания, он применялся исключительно в медицинских целях при лечении эпилепсии у детей, когда медикаментозные методы не давали результатов. И только со временем, когда стали анализировать общее состояние больных, отметили закономерность, что их физические пропорции тоже существенно изменяются в лучшую сторону.
Эффективность
Если придерживаться правил диеты, удается достигнуть значимого результата. В зависимости от режима физических нагрузок и индивидуальных качеств организма, потеря веса может составлять до двух – трех килограмм за неделю.
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:
Как и любая диета — это кратковременные изменения в вашем образе жизни и питания. Достигнув положительного результата и закончив соблюдать правила этого метода, вы очень быстро вернетесь в исходное состояние. Ваш вес не только станет прежним, но и может значительно увеличиться. Поскольку подобная диета — это стресс для вашего организма, то такие серьезные перемены в образе жизни и питании могут привести к необратимым последствиям и ряду проблем со здоровьем. Если вы решили придерживаться этого метода, то прежде всего необходимо консультироваться с диетологом. Это позволит оценить ваше состояние и подобрать наиболее подходящий и эффективный способ похудения.
Плюсы
Кетоновая диета для похудения не имеет жестких требований к чередованию продуктов при составлении меню на день, неделю или месяц. Достаточно соблюдать основные формулы потребления по жиро – белково – углеводному составу. В своем основном базовом варианте она составляет 75 – 20 – 5 в процентном соотношении соответственно.
slavklin.ru
список продуктов, плюсы и минусы
Среди огромного разнообразия диет для похудения есть одна, которая не имеет аналогов, ее по праву можно назвать уникальной. Это — кетогенная диета, ее уникальность состоит в том, что она переключает метаболизм в режим использования жиров в качестве главного источника энергии. Кето-диета сейчас стремительно набирает популярность и, как любое модное явление, обросла мифами и приобрела массу приверженцев и противников. Давайте разберемся, что такое кето-диета, в чем ее преимущества и недостатки, как ее правильно применять для похудения и сушки в спорте и бодибилдинге.

Кетогенная диета получила свое название, благодаря запускаемому ею кетозу — естественному физиологическому процессу получения из жиров кетоновых тел, которые служат топливом для клеток организма вместо отсутствующей глюкозы. В режиме кетоза жиры становятся главным источником энергии и легко расходуются из жировых отложений.
В чем суть кетогенной диеты
Преобладание жиров, умеренное количество белков и почти полное отсутствие углеводов – таковы правила кето-диеты. Трудно поверить, что можно похудеть, питаясь исключительно жирной и белковой пищей, однако это так. За счет чего же это происходит?
Питательные вещества, попадая в организм, используются таким образом:
белки идут на строительство клеток;
жиры — на создание клеточных мембран, гормонов, а также откладываются в качестве резервного источника энергии;
углеводы — источник глюкозы, являющейся основным топливом организма.
При дефиците углеводов организм сначала расходует запасы гликогена в мышцах и печени, а затем переключается на добывание энергии из других питательных веществ. При кетогенной диете основная часть получаемых килокалорий приходится на жиры, а углеводы практически отсутствуют, поэтому организму приходится перестраивать метаболизм на получение энергии из жиров. Это происходит путем естественного процесса — кетоза. Жиры расщепляются печенью на жирные кислоты и кетоновые тела — альтернативу глюкозе в деле обеспечения энергией клеток организма. Похудение на кето-диете происходит за счет того, что организм, функционирующий в режиме кетоза, легче расходует жировые запасы.
Vadymvdrobot/Depositphotos.com
При низкокалорийных и низкоуглеводных диетах нехватка углеводов вызывает выработку стрессового гормона кортизола, который запускает процессы катаболизма, лишь бы сохранить в неприкосновенности жировой резерв. При соблюдении кетогенной диеты эта проблема отсутствует. Получая жиры в достаточном количестве, в режиме кетоза организм не испытывает стресса и не паникует по поводу опустошения жирового депо. Поэтому при соблюдении кето-диеты жиросжигание идет более быстрыми темпами, и при этом катаболизм проявляется меньше, чем при низкоуглеводных диетах.
История появления диеты
Кетогенная диета была разработана в 20-х годах прошлого века для лечения эпилепсии у детей. Ее применение показывало высокую эффективность, в 90% случаев у пациентов с тяжелыми формами эпилепсии наступало улучшение. Однако с появлением противоэпилептических препаратов диета стала не актуальна. Но кетоновая диета для похудения не была забыта, время от времени интерес к ней возобновляется.
В золотые годы бодибилдинга ее пропагандировал в своих книгах знаменитый американский культурист Винс Жиронда. Кетогенная диета является предметом многочисленных научных исследований в плане ее применения для лечения неврологических заболеваний, метаболического синдрома, сахарного диабета, злокачественных опухолей мозга. Однако пока эти исследования не завершены, и влияние кетогенной диеты на организм полностью не изучено.
Основные правила
По правилам кетогенной диеты общая калорийность суточного рациона должна распределяться так:
75-80% килокалорий должно приходиться на жиры;
15-20% — на белки;
5% — на сложные углеводы.
То есть на каждые 200 ккал белка нужно съедать 750 ккал жиров и 50 ккал углеводов. Рассчитать суточное количество белковых, жирных и углеводных продуктов можно, используя таблицы калорийности. Составляя меню на неделю, следует иметь в виду, что должен сохраняться дефицит килокалорий, то есть потреблять их нужно меньше, чем расходовать. Иначе энергетические нужды будут покрываться за счет потребляемых жиров, и не будет необходимости в расходовании жировых запасов.
Еще одним важным правилом является обязательное питье как минимум 2 литров воды в сутки. Процесс кетоза сопровождается появлением запаха ацетона от тела, мочи, изо рта. Обильное питье воды позволяет свести это неприятное проявление к минимуму.
Разрешенные и запрещенные продукты
Главный запрет касается углеводов. Запрещено употреблять сахара и крахмалы, поэтому исключаются фрукты и ягоды, хлеб, крупы, крахмалистые овощи – свекла, морковь, картофель.
Можно есть только зелень и овощи с высоким содержанием клетчатки:
капусту;
огурцы;
кабачки;
салат;
зеленый и репчатый лук;
редис и редьку;
зелень петрушки, укропа, сельдерея и т.п.
Овощи можно есть только в сыром или квашеном виде.
Белковые продукты животного происхождения можно есть любые:
мясо;
птицу;
морепродукты;
рыбу;
яйца;
сыры;
кисломолочную продукцию.
Исключение составляет молоко, из-за содержания в нем молочного сахара. Запрещены молочные десерты, сладкие йогурты, сырковая масса.
Также в список продуктов входят натуральные жиры:
растительные масла;
сливочное масло;
свиное сало;
орехи;
авокадо.
Не рекомендуется употребление маргарина и других трансжиров. Из напитков можно пить только несладкий чай и кофе, минеральную воду.
Преимущества
К преимуществам кетогенной диеты можно отнести:
терапевтический эффект в отношении эпилепсии и некоторых других заболеваний;
отсутствие чувства голода;
снижение уровня сахара в крови;
эффективность при похудении;
сравнительно невысокий катаболизм.
Также нередко соблюдающие эту диету отмечают прилив энергии, улучшение настроения и концентрации.
Недостатки
Главным минусом кето-диеты является ее недостаточная изученность и непредсказуемость ее воздействия. Хотя кетоз и является естественным для организма, но его длительное действие на здоровье не изучено, к тому же индивидуальные реакции на этот физиологический процесс могут быть различными. Также из минусов можно отметить:
Нередко на начальном этапе появляется недомогание, лихорадка – так называемый кетозный грипп.
Возможно, что при длительном кетозе страдает печень, поскольку ее клетки не могут получать энергию из кетоновых тел, им нужна глюкоза.
Несмотря на то, что чувство голода при кетогенной диете не донимает, многим бывает трудно привыкнуть к отсутствию углеводов, особенно это касается любителей сладкого.
Запах ацетона изо рта, от тела.
Съесть большое количество жира без хлеба и каш для многих может стать трудно выполнимой задачей.
Из-за высокой калорийности продуктов объемы пищи при соблюдении кето-диеты небольшие. К тому же резко ограничивается количество овощей, запрещены фрукты. Это может привести к появлению запоров.
Из-за ограниченного набора продуктов, кетогенную диету трудно соблюдать, питаясь вне дома.
Кратковременное сидение на кето-диете не имеет никакого смысла. В первые дни ее применения расходуются все запасы гликогена в мышцах и печени. К каждой молекуле гликогена привязано несколько молекул воды, поэтому истощение его запасов сопровождается резкой потерей веса. При переходе к привычному углеводному питанию запасы гликогена возобновляются, и килограммы, потерянные за первые дни диеты, быстро возвращаются.
В первые дни после истощения запасов гликогена в печени и мышцах, прежде чем запустится процесс кетоза, происходит весьма ощутимая потеря мышечной массы. После перехода организма на кетоз катаболизм уменьшается.
Кето-диета в бодибилдинге
В среде бодибилдеров и спортсменов нет единодушия по вопросу, должна ли применяться кето диета в бодибилдинге и спорте. Но большинство бодибилдеров все же склоняются к мнению, что применять ее лучше только в период сушки, поскольку из-за отсутствия глюкозы в крови не выделяется инсулин, который является анаболическим гормоном. Отсутствие инсулина в крови замедляет мышечный рост, поэтому в период массонабора применение кетогенной диеты плохо сказывается на приросте мышечной массы.
vashsport.com
КЕТО Калькулятор — Рассчитайте свои макросы для КЕТО Диеты
Начинаете КЕТО диету? Давайте посчитаем, сколько вам нужно есть.
Мы используем данные, которые вы введете для точного расчета питательных веществ для вас на Кето Диете.

Кето калькулятор
— это один из первых необходимых инструментов для правильного подсчета калорийности своего рациона и нормы питательных веществ на кетогенной (кето) диете.
Кето калькулятор поможет соблюдать главное правило для Кетогенной (кето) диеты — придерживаться следующих пропорций: 70% калорий мы получаем из жира, 25% калорий — из белка и 5%, (но не более 20 грамм) — из углеводов. Это соотношение помогает перестроить организм на получение энергии из жиров и не позволяет включать процесс неоглюкогенеза (производства глюкозы из белка).
Процент телесного жира
УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
На сколько вы активны в течение дня?
Добавьте свой собственный уровень
ДЕФИЦИТ / ИЗБЫТОК
Какая конечная цель вашей кетогенной (кето) диеты?
УГЛЕВОДЫ и БЕЛОК
Сколько углеводов вы хотите потреблять?
На кетогенной (кето) диете настоятельно рекомендуется употреблять не более 5% углеводов от общего калоража (общего дневного количества калорий). Это равняется примерно 20 граммам чистых (НЕТТО) углеводов в день.
Чистые (НЕТТО) углеводы.
Сколько белка вы хотите потреблять?
Нельзя допускать чрезмерного потребления белка на Кето Диете. Если съедено слишком много, это может привести к замедлению потери веса и уменьшению уровня кетонов в крови.
Ваши макросы
Сколько вам нужно есть в день?
Основываясь на данных, которые вы ввели, мы рекомендуем есть: 0 ккал. Из которых, -17г. жира, 20г. чистых (НЕТТО) углеводов, и 18г. белка
Зачем вам нужен мой пол / возраст / рост / вес?
Большинство людей стремятся к определенной цели по кетогенной диете. Мы стремимся к тому, чтобы результаты кето калькулятора были точными и могли быть полезны всем.
Наш кето калькулятор использует формулу Миффлин-Сент-Жеор (Mifflin — St Jeor), которая оказалась самой точной (по сравнению с Формулой Катча-Маккарлла или Формулой Харриса-Бенедикта) в двух исследованиях. В этой формуле пол, возраст, вес и возраст необходимы для расчета количества потребляемых калорий.
Зачем вам нужен процент телесного жира?
В нашем кето калькуляторе процент телесного жира используется для того, чтобы рассчитать сухую массу тела. Используя полученное число, мы можем рассчитать, сколько белка вам нужно, чтобы достаточно похудеть, не теряя мышечную массу. Слишком малое или слишком большое количество белка на кетогенной (кето) диете (или любой диете) может привести к опасным или нежелательным результатам.
Анализ DEXA является самым точным для измерения жира. Такой анализ можно сделать в спортзалах и у некоторых врачей, по запросу. Если у вас нет возможности сделать этот анализ, вы всегда можете пойти по старому пути и использовать качественный калипер. Использование визуального гида для оценки своего процента телесного жира может быть немного неточным, поэтому оценивайте с запасом процентное содержание жира в организме.
Зачем вам нужно знать мой уровень активности?
Это даст нам представление о минимальном количестве калорий, необходимых для вашего тела, которые оно будет сжигать в течение дня. Наш кето калькулятор использует это для вычисления вашего основного обмена (базового метаболизма (BMR)). Мы используем это число вместе с вашим процентом телесного жира для того, чтобы оценить, сколько калорий вам понадобится для ваших целей.
BMR — это количество калорий, которые мы сжигаем, пока наше тело находится в состоянии покоя, а также от процесса еды и переваривания пищи.
Вместе они образуют то, что называют TDEE, или общие ежедневные затраты энергии. Этот кето калькулятор считает ваши общие калорий, сжигаемые за день. Если вы используете монитор сердечного ритма или стороннее программное обеспечение для контроля ваших калорий, вы можете использовать пользовательский ввод в разделе уровня активности для еще более точного расчета макросов.
Что такое дефицит / избыток?
Дефицит или избыток связаны с количеством потребляемых вами калорий. Избыток означает, что вы едите больше, чем требуется вашему телу. Дефицит означает, что вы едите меньше, чем нужно вашему организму.
Обычно, если вы худеете, вам нужен дефицит в калориях. 10-20% являются стандартными для людей. Диапазон 20-30% считается высоким дефицитом и, как правило, его трудно придерживаться (вы будете постоянно бороться с голодом). Вы можете попробовать и 30% -ный дефицит, но не получить желаемого эффекта, потому что такой дефицит может привести к повреждению метаболизма в долгосрочной перспективе (исследование).
Если вы хотите набрать мышечную массу, вам понадобится избыток в калориях. Вам нужны дополнительные калории, если вы хотите набрать сухую мышечную массу. Как правило, предлагается потреблять в избытке 5-10%, однако, переход на 10% может привести к увеличению избыточного веса.
Почему я должен есть так мало углеводов?
Существует множество преимуществ кето (кетогенной) диеты, которые научно доказаны.
На кето общее правило заключается в том, чтобы оставаться в пределах 30 г чистых углеводов в день. Мы рекомендуем для потери веса оставаться на 20г. или ниже чистых (НЕТТО) углеводов в день.
Конечная цель кетогенной диеты заключается в метаболическом состоянии, известном как кетоз. Мы добиваемся этого путем урезания углеводов.
Сколько белка я должен есть?
Когда вы на кето, потребление белка обязательно. Когда белка слишком много, вы можете снизить уровень кетонов, когда слишком мало — можете потерять мышцы. Важно потреблять белка ровно столько, сколько требуется.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мы рекомендуем потребление белка в диапазоне 1,3 г – 1,8 г на килограмм сухой массы тела.
При активном образе жизни, мы рекомендуем от 1,8 г – 2,2 г на килограмм сухой массы тела.
Если вы хотите набрать мышечную массу, мы рекомендуем потребление белка в диапазоне от 2,2 г до 2,6 г на килограмм сухой массы тела. Согласно этим исследованиям, вам не нужно потреблять больше белка.
Установление нужного параметра может показаться сложным, но в действительности это не так! Это всего лишь норма белка. Если ваш сухой вес равен 50 кг, и вы хотите набрать мышечную массу (2,2 г белка на килограмм сухой массы тела), вам нужно есть 110 г белка.
Если вам все еще непонятно, не беспокойтесь – кето калькулятор автоматически рассчитает вашу норму белка на основании вашего уровня активности.
Я не уверен в своих макросах, они правильные?
Вообще, многих людей беспокоит то, что кето калькулятор дает слишком много калорий, чтобы поесть. И потеря веса на 1600 ккал в день на кето (кетогенной) диете — это обычное явление для среднестатистического человека. Если вы не уверены в чем-либо на 100% или сомневаетесь в чем-либо, вы также можете узнать больше о макроэлементах на диете кето>
Вам нужно попробовать питаться в соответствии с указанными макросами и, исходя из них, попытаться распределить приемы пищи в течение дня. Не пытайтесь получить точные цифры. Вы можете позволить себе небольшие колебания в ваших макросах, но пока вы близки к своим диапазонам, ваш кето рацион будет сбалансирован.
Если вы только начинаете и все еще хотите узнать больше о кето, почитайте наш полный обзор кетогенной (кето) диеты>

ketoz.ru

Диетический майонез домашний рецепт – рецепты соусов, как и из чего приготовить низкокалорийный майонез в домашних, замена классическим заправкам

Posted on 26.11.202009.01.2020 by alexxlab

Вкусный, домашний диетический майонез. Рецепт без сметаны

Как известно, майонеза в нашей стране потребляется огромное количество. Для многих, это самый доступный и недорого соус, который к тому же, и готовить не надо. Поэтому, едят с ним чуть ли не всё! Но, несмотря на всё разнообразие торговых марок, и разновидностей этого соуса на наших прилавках, всё-таки очень непросто найти продукт действительно высокого качества, с полностью натуральными составляющими, и без всяких консервантов. Именно по этим причинам, лучше приготовить майонез самостоятельно. Тем более, что процесс этот особой трудоёмкостью не отличается, да и все составляющие майонеза очень простые, все они, наверняка у Вас уже есть.

Готовим низкокалорийный диетический майонез своими руками в домашних условиях

Для многих, наличие в таком майонезе совсем малого количества калорий, очень важно. Ведь, в магазинном продукте их очень много, и самое страшное для нашей печени, что она может «себе представить», это новогодний стол, с кучей различных салатов, обильно приправленных магазинным майонезом. Наш же продукт, получится лёгким, как в его приготовлении, так и по своей калорийности. И, при добавлении его в салаты, во вкусе они точно не потеряют, а излишнюю жирность Вам, с помощью такого диетического рецепта, удастся убрать.

Калорийность

Её, как правило, рассчитывают на 100 грамм продукта. Так вот, исходя из этого количества майонеза, мы получим всего 148,75 ккал. Из них, белков будет — 6,5 гр, жиров – 11,85, и углеводов – 3,84. Это всё, на что Вы можете рассчитывать.

Ингредиенты

В нашем майонезе не будет сметаны, а самым главным компонентом послужат куриные яйца, вернее их желток (3 штуки). Обязательно берите для этого только свежие яйца! Другие составляющие, это уксус столовый (3 ложки столовых), вода (2 ложки столовых), столовая ложка горчицы, немного соли с чёрным молотым перцем, несколько капелек сока лимона, и, буквально щепотка его цедры, которую нужно будет натереть на тёрке. Можно приготовить майонез и без яиц, вот по этому рецепту.

Как приготовить?

Сначала разводим уксус водой, добавляем туда желтки, ставим посуду с этой массой на водяную баню, и непрерывно её помешивая, немного нагреваем. Когда желтковая масса нагреется (смотрите не сварите всё это!), снимаем её с огня, и взбиваем, пока масса не остынет.

Берём ещё одну ёмкость, в которой смешиваем горчицу с соком лимона и его цедрой, и добавляем туда же соль с перцем (количество последних 2-х компонентов, определяется только Вашим вкусом). Когда все эти составляющие Вы хорошо перемешаете, то можно их добавлять к взбитой, и уже остывшей желтковой массе. После перемешивания этих 2-х составов, у Вас и получится домашний диетический майонез.

А, в этом видео, Вам расскажут чем опасен и полезен магазинный майонез, а также, покажут ещё один рецепт диетического домашнего майонеза. Смотрим.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Диетический майонез в домашних условиях

Исходный рецепт и вкус майонеза уже практически никто не помнит. А ведь в оригинале используются желток, масло оливковое или подсолнечное, уксус и горчица. Все то что сейчас лежит на стеллажах супермаркетов и майонезным соусом язык не повернется назвать. В промышленном производстве майонезного соуса используют жиры «мутанты», попросту транс-жиры, которое только засоряют сосуды и весь организм в целом. Стоит отметить, что майонезом соус может называться, только имея 80% жирности. Если жирность 55 — 65%, то — это уже вариант для салата, а вот все что ниже это уже заправка, попросту дрессинг.

Существует превеликое количество майонезных соусов, и они в корне отличаются и по составу, и по срокам хранения от промышленного майонеза. Важно помнить, что на домашнем майонезе вы не сможете приготовить выпечку, он попросту расслоится. Подлинный майонез – холодный соус, предназначенный исключительно для заправки или как соус к готовым блюдам.

В связи с возросшей популярностью здорового питания и желанием многих похудеть, ушлые производители создали суррогат, назвав его диетическим майонезом. По сути, это просто химический коктейль. Но производители позиционируют его как полезный и натуральный продукт. Многие покупаются на эту уловку, потому что, к сожалению, имеют очень ограниченное представления о здоровом питании в целом. Можно предположить, что калорийность диетического майонеза была снижена при производстве, за счет уменьшения содержания животного жира, то есть яичного желтка. С учетом того что уже давно вместо желтков используют яичный порошок или соевый лецитин. Производители также снижают жирность путем уменьшения доли масла в соусе. Но в этом случае майонезный соус теряет не только свой вкус и консистенцию.

Но и тут производители нашли выход. В ход идут желатин, пектин, самые различные эмульгаторы и глутаматы, ароматизаторы и молочные концентраты. Усилители вкуса или глутаматы – это самое вредное, что есть в промышленно произведенном майонезе. Они вызывают привыкание, и здоровая еда даже самая полезная без них кажется пресной и безвкусной. Можно легко сделать вывод – регулярное употребление диетического майонеза, приобретенного в магазине, не даст вам тех результатов, на которые вы рассчитываете. А гарантированно получите проблемы со здоровьем и подвисшие бока.

Но для любителей майонеза можно делать диетический майонез в домашних условиях. Как же приготовить диетический майонез? Рассмотрим несколько рецептов диетического домашнего майонеза.

Майонез без использования масла

Данный диетический майонез в домашних условиях а поможет нам исключить основной источник жира и калорийности — масло. Ведь калораж масла доходит до 900 ккал на 100 гр. В роли текстурного основания выступит редкий творожок. 1 сваренный вкрутую желток, порядка 1 ч. л. горчицы и около 100 гр жидковатого творожка.

Размять желток с горчицей и медленно, небольшими порциями вливаем творожок. Досаливаем по вашему вкусу.

Майонезный соус на основе йогурта

Основой этого майонезного соуса – служит чистый йогурт. 1-2 ч. л. Горчицы взбить вместе с 150 гр йогурта. Добавить нарубленную разную зелень и досолить.

Майонез на основе сметаны

В составе этого соуса: 80 очищенного растительного масла и нежирная сметана около 250 гр. Для более яркого вкуса используйте небольшое количество меда, меньше чайной ложки горчицы и порядка 5 мл сока лимона. Из специй хорошо подойдет соль, куркума и молотый перец. По желанию добавить небольшое количество яблочного уксуса.

Влейте в сметану лимонный сок и дайте им постоять около 10–15 минут. Потом введите горчицу, соль, перец и куркуму. Медленно влейте растительное масло. Все перемешивайте до получения однородной консистенции соуса. По желанию добавьте яблочного уксуса.

Майонез на основе творога

Смешайте по 200 гр творожка и йогурта (необходимой вам жирности), горчицу 1-2 ч. л. вареные желтки 4 штуки.

Смешать растертые желтки с творожком и йогуртом, доложить горчицу. Все перемешивать до достижения однородной массы и положить горчицу. При необходимости посолить и влить малое количество сока лимона.

Йогурт и сметану в равных пропорциях взбейте до однородности. Добавьте измельченную зелень (идеально подходит орегано и базилик) и хорошо перемешайте. Посолите и поперчите по вкусу.

Майонез на основе кефира

Кефир (обязательно не холодный) 150 мл, 300 мл растительного масла (желательно оливкового), 1-2 ч. л. горчицы, 1-2 желтка, 1-2 с. л. лимонного сока и по щепоточке сахара и соли.

В течение минуты взбиваем кефир блендером. Потом добавьте взбитые с солью, горчицей и соком лимона желтки. Продолжая взбивать, вливаем масло.

Майонезный соус на основе сои

200 мл соевой сметаны и 300 гр соевого кефира, горчичный порошок 1 ст. л. и соль по вкусу.

Сметану смешать с горчичным порошком. Измельчаем соевый сыр вилкой, после все загрузить в блендер и перемешать до однородности.

Диетический Домашний Майонез

Домашний майонез готовить просто. С этим рецептом справится любая хозяйка. Да и времени на приготовление соуса уйдет немного – примерно 40-50 минут.

Следите за своим здоровьем и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Диетический домашний майонез готовят на основе растительного масла или же натурального йогурта. Такой майонез из йогурта не даст вам поправиться и пользы от него будет намного больше, чем от покупного. Магазинные аналоги содержат в своём составе консерванты, а также стабилизаторы и красители, которые не только повышают калорийность продукта, но и делают его вредным для здоровья. Вместо этого гораздо лучше будет приготовить домашний майонез. Этот легкий соус прекрасно подчеркнет вкус вашего блюда. Кроме того, этот диетический вариант прекрасно подойдет всем тем, кто беспокоится о своей фигуре.

Рецепт отличается удивительной простотой, ведь всё, что вам нужно будет сделать – это смешать необходимые ингредиенты.

Для приготовления потребуется:

яйца – 2 шт.;
йогурт – 0,5 стакана;
горчица – 0,5 столовой ложки;
масло растительное (оливковое) – 100 мл;
чеснок – по желанию.

Как приготовить домашний диетический майонез?

Берем 2 яйца и отделяем желток от белка. Желток переливаем в глубокую мисочку.
Добавляем в желток горчицу (при желании – горчичный порошок), солим. Взбиваем миксером до однородного состояния.
Понемногу начинаем добавлять растительное или оливковое масло. Взбиваем миксером. Через 5-6 минут добавляем йогурт. Продолжаем всё тщательно взбивать миксером. Если есть желание, то можно добавить размятый чеснок. Наш майонез должен походить на сметану, имея такую же плотную консистенцию.
Перекладываем нашу вязкую смесь в стеклянную или пластиковую тарелку или же баночку с крышкой. Ставим в холодильник на 30-50 минут. После чего, наш майонез, можно подавать к столу!

Как видим, рецепт соуса действительно прост. Его можно готовить прямо в день праздника. Такой майонез сделает многие блюда максимально вкусными и пикантными. Главное условие приготовления – все продукты должны быть свежими, комнатной температуры. Этот соус можно соединять с другими, например, с кетчупом или горчицей.

Такой домашний майонез станет благодатной почвой для кулинарного творчества. Вы сможете приготовить к застолью необычный соус из майонеза и горчицы. Диетический майонез подходит для разных блюд. Это могут быть блюда из мяса и рыбы, морепродуктов, овощей (варенных, жаренных, пареных). Кроме того, он сочетается с салатами, бутербродами, канапе и с другими закусками. Вкус соуса мягкий, лёгкий, совершенно ненавязчивый.

Приятного аппетита!

Диетический майонез: рецепт с фото

За что мы любим майонез? За его удивительную способность оттенять вкус блюд, добавлять им сочности и усиливать имеющийся аромат. Но вот беда, врачи в один голос твердят о вредности покупного продукта. И что же делать? Отказаться от майонеза вовсе? Оказывается, можно действовать тоньше. Вы всегда можете самостоятельно приготовить диетический майонез!

В холодильнике
Заглянем в святая святых вашего дома — в ваш холодильник. Несмотря на ваши индивидуальные пристрастия в еде, некоторые продукты вы приобретаете в любом случае. Это молоко, хлеб, сахар, мясо и разные соусы. Наиболее популярен среди последних майонез. Это лучшая заправка для традиционных российских блюд, таких, как салат оливье, украинский борщ или пельмени. Однако с таким соусом можно не только поправиться, но и нанести неслабый вред своему здоровью. Данный продукт содержит баснословное количество калорий, жиров и простых углеводов. По сути это жировая бомба, пара ложек которой отнимает весомые порции от суточной калорийности человека. Майонез — продукт, получаемый из растительного рафинированного масла. Энергетическая ценность велика, а вот полезных компонентов нет вовсе. Маленькая ложечка пустит на ветер все усилия по снижению веса. Если продукт употребляют дети, то это может быстро привести к ожирению, а также к другим заболеваниям. В частности, к авитаминозу. Поэтому все чаще хозяйки готовят домашний диетический майонез, чтобы побаловать свою семью и предложить им полезную альтернативу полюбившемуся продукту.
Казнить или миловать?
В чем секрет майонеза? Этот жировой продукт увеличивает вкусовые качества блюд. Соответственно, разыгрывается аппетит, и вы поглощаете большую порцию, нежели обычно. А ведь в майонезе еще есть синтетические добавки, которые скапливаются в организме и вредят ему. Однако сторонников майонеза эти факты мало пугают, ведь вкус все способен искупить. Любой салат с такой заправкой становится более сочным. Вкус овощей и мяса с ней раскрывается по-особенному. Майонез можно использовать при приготовлении теста, делать на его основе более сложные заправки. Вкус у него резкий и даже острый, а потому он притупляет рецепторы. После блюда без майонеза кажутся безвкусными. Если увлекаться им, то можно вовсе утратить аппетит и пойти на поводу у своих растерянных вкусовых рецепторов. Однако иногда в магазинах можно найти диетический майонез. Врачи не советуют и им увлекаться, так как в его составе много крахмала, подсластителей и других пищевых добавок. Такой продукт опасен не только ожирением, но и генными мутациями. Все-таки с научной точки зрения майонез не может быть низкокалорийным, так как он богат жирами. Что же делать любителям сочных и вкусных блюд? Выход есть: нужно приготовить дома диетический майонез.

С чего начать?
Чтобы приготовить полезный аналог, стоит разобраться в том, чего ожидает потребитель от майонеза. Во-первых, мы ждем насыщенного вкуса. Во-вторых, нежной консистенции. В третьих, сочетаемости со многими другими продуктами. Исходя из всего этого, можно с уверенностью сказать, что ингредиентов потребуется много. Самый простой рецепт подразумевает список продуктов, которые есть на любой кухне. Это растительное масло, горчица, чеснок и специи. Все ингредиенты нужно соединить и хранить в холодильнике. Срок годности такого соуса — не больше десяти дней. Так что поторопитесь. Калорийность его велика, но все же она меньше, чем у традиционного покупного варианта. Так что с некоторой оговоркой, это настоящий диетический майонез, главный плюс которого — польза для здоровья.

Для веганов и не только
Продолжаем познавать диетический майонез. Рецепт второй больше подходит приверженцам вегетарианства. Им приходится либо вовсе отказаться от майонеза, либо подходить к кулинарии с фантазией. Вам понадобится две столовые ложки льняной муки и столько же лимонного сока, одна ложка соевого соуса, две чайные ложки горчицы, большая щепотка сахарной пудры или сахара плюс половина чайной ложки соли. Прежде всего залейте кипятком льняную муку и помешивайте ее вплоть до полного остывания. В муку добавляйте горчицу, лимонный сок, сахарную пудру и соевый соус. Смешивать соус нужно блендером.

Еще один рецепт подразумевает использование разной основы для приготовления, будь то йогурт, кефир или сметана. Если дома есть натуральный йогурт, то половина соуса уже готова. Понадобится примерно 200 грамм, а к ним пучок базилика, две ложки горчичного порошка и немного орегано. Горчицу и йогурт нужно смешать при помощи блендера. Туда же добавить зелень и снова вымешать все.
Сытный вариант
Если предстоит легкое застолье, это не означает, что придется все салаты заправлять маслом. Соус вполне может быть вкусным и весьма сытным, но не в ущерб фигуре. Итак, готовим диетический майонез. Рецепт может показаться необычным, но вашим домашним он, скорее всего, понравится, ведь в основе его исключительно натуральные продукты! Итак, вам нужно отварить вкрутую четыре яйца и желтки размять вилкой, а после соединить с пачкой обезжиренного творога. Полученную массу заливайте стаканом натурального йогурта. Теперь добавляйте пару чайных ложек горчичного порошка и все перемешивайте. Такой вариант майонеза хорош для бутербродов и овощных салатов. От магазинных аналогов такой соус, конечно, отличается, но зато он полезный, вкусный и полностью натуральный.

На всю неделю
Учитывая, что не очень долго хранится домашний майонез, диетический рецепт можно менять хоть каждый день. Это же замечательно! Ведь вкус-то всегда будет разным. Сделайте себе гастрономическую неделю и разнообразьте свое меню. Для картофельных блюд сделайте быстрый майонез из сметаны. Он делается на основе растительного масла, сметаны, капельки меда, горчицы и лимонного сока. По вкусу добавляется соль, куркума, молотый перец и яблочный уксус.
Для тушеной рыбы и мяса приготовьте кефирный диетический майонез. Рецепт с фото такого соуса, пожалуй, стоит сохранить для личной кулинарной книги. Вам понадобится кефир, оливковое масло, горчица, несколько яичных желтков, лимонный сок, а еще сахар и соль по вкусу.
Наконец, для бутербродов можно сделать популярный среди худеющих майонез по Дюкану. Для него нужны вареные желтки, сок лимона, горчица, творог и кефир в равных пропорциях. Для придания вкуса использовать надо сахарозаменитель, соль и молотый перец. Приятного аппетита!

Что будет если поместить человека в вакуум: Человек, который пережил воздействие вакуума – Часть 4. Человек в вакууме

Posted on 26.11.202011.02.2020 by alexxlab

Человек, который пережил воздействие вакуума

«Абсолютная память», «Миссия на Марс», «Гравитация» — во всех этих фантастических фильмах мы видим сцены гибели человека в вакууме. Необходимо признать, что большинство из них не имеют ничего общего с правдой.

Чего не будет происходить с человеком в вакууме:

Он не взрывается. Для этого нет никакой причины. В организме человека нет больших полостей, заполненных газом, которые в этой ситуации могли бы быстро расшириться. Кровь и органы существенно не изменяют свой объем.
Кровь не закипает. Несмотря на пониженное давление и выделение газа из крови, это происходит не так быстро, чтобы вскипеть. Для этого требуется температура около 46 градусов по Цельсию, но наш организм не поддерживает такую температуру.
Глаза не взрываются. Это захватывающая сцена из «Абсолютной памяти» не будет реализована. Жидкость в глазном яблоке не расширяется так быстро.
Человек не замерзает за доли секунды. Потому что вакуум совсем нехолодный и нетеплый. Нагревание и охлаждение — это свойство вещества и движения атомов в нем. Вакуум является отличным изолятором, например, в термосе. Именно он изолирует содержимое от окружающей среды.

Что будет с человеком в вакууме?

Человек потеряет сознание. Это происходит из-за высасывания воздуха из легких и газообмен в наших органах начнет работать в противоположном направлении, лишая кровь газов, в том числе кислорода. Потеря сознания произойдет примерно через 15 секунд.
Наши легкие могут разрушиться. Но только при условии, если мы задержим дыхание. Расширяющийся газ, неспособный найти выход, разрывает легкие.
Пот и слюна «кипят». Но, без паники! Они будут просто пениться при обычной температуре. В этом нет ничего опасного.
Остановка сердца. Это может произойти через 30 — 90 секунд из-за кислородной недостаточности миокарда. Лишенная кислорода, нервная система начнет умирать через 1,5 — 2 минуты. Если в это время человек не получит помощь, то он, вероятно, больше не вернется к жизни.

Человек, который выжил в вакууме

Откуда мы знаем обо всем этом? Из опыта несчастных случаев во время подготовки к космическим полетам. В 1960-х годах изучалось влияние пониженного давления и вакуума на живой организм.

Джим Леблан (Jim LeBlanc)

Один из драматических случаев, который предоставил ученым информацию о воздействии вакуума на человека произошел с Джимом Лебланом в 1966 году. 14 декабря он испытывал один из прототипов лунного скафандра в вакуумной камере. Вакуумная камера имела три комнаты, расположенные друг в друге, и только во внутренней комнате давление было снижено практически до нуля. Вскоре после начала эксперимента воздушный шланг отсоединился от костюма Леблана. В течение 10 секунд в его костюме давление упало примерно до 0,007 атмосферы.

«Я почувствовал, что слюна на моем языке начала пениться. Это последнее, что я помню»,

— говорит Леблан.

Джим Леблан потерял сознание примерно через 15 секунд. Через 25 секунд его коллега вошел в соседнюю камеру с частично пониженным давлением. Обычно требуется 30 минут, чтобы вернуть нормальное давление во всех комнатах, но на этот раз это было сделано за 87 секунд.

До появления врача Леблан пришел в сознание. После обследования выяснилось, что единственным эффектом воздействия вакуума на человеческий организм явлалась боль в ухе, возникающая в результате быстрого сжатия.

Это единственный известный случай, когда человек пережил воздействие почти полного вакуума.

Часть 4. Человек в вакууме

Часть 1. My god, it’s full of stars!
Часть 2. Можно ли выжить в космосе без скафандра?
Часть 3. Ещё про сферического человека в вакууме. Книги и фильмы
Чтобы полностью закрыть вопрос о том, что произойдёт с человеком, оказавшимся в вакууме без скафандра, я сделал перевод статьи Джефри Лэндиса «Воздействие вакуума на человека». Некоторые обороты речи я упростил, а также исключил несколько абзацев в конце статьи, описывающих математические расчёты, как представляющие узкоспециальный интерес.
Статья большая, поэтому убираю под кат.
Human Exposure to Vacuum
Насколько реалистичен эпизод из фильма «Космическая Одиссея 2001 года», в котором астронавт Боумэн перемещается в космическом пространстве без шлема? Как долго человек может находиться в вакууме? Взорвётся ли он? Выживет? Сколько времени он будет находиться в сознании?
Если кратко: Артур Кларк описал всё правильно в романе «Космическая Одиссея 2001 года». Человек может находиться в вакууме примерно девяносто секунд, он не взорвётся и будет оставаться в сознании около десяти секунд.
Можно ли выжить?
Самая интересная информация была обнаружена в “Bioastronautics Data Book” (Second edition, NASA SP-3006), в главе о последствиях барометрического давления. В этой главе рассматриваются опыты на животных при декомпрессии до состояния вакуума. В ней не приводятся никакие данные об опытах на людях.
стр. 5, (после общего обсуждения низких давлений и эбуллизма (эбуллизм, образование пузырьков в жидкостях тела при резком снижении внешнего давления)), автор приводит описание предполагаемых результатов вследствие воздействия вакуума:
«Некоторые уровень сознания, возможно, будет сохраняться в течение 9–11 секунд (см. главу 2 в Hypoxia). Вскоре после этого наступает паралич, сменяемый общими судорогами и затем снова наступает паралич. В это же время происходит быстрое образование водяного пара в мягких тканях и несколько медленнее — в венозной крови. Образование водяного пара будет отмечаться как распухание организма, возможно, в два раза по сравнению с нормальными объемами, если не предотвратить это с помощью противоперегрузочного костюма (pressure suit). (Было опытным путём установлено, что точно подогнанная эластичная одежда может полностью предотвратить эбуллизм при снижении давления до 15 мм ртутного столба [Webb, 1969, 1970].)
Сердечная деятельность сначала может увеличиться, но затем быстро снижается. Артериальное кровяное давление также падает в течение 30–60 секунд, а венозное давление повышается вследствие распирания венозной системы газом и паром. Венозное давление достигнет или превысит артериальное давление в течение одной минуты. Практически прекращается эффективная циркуляция крови. После первоначального истечения газа из легких во время декомпрессии, газ и водяной пар будут продолжать выходить через дыхательные пути. Это постоянное испарение воды будет охлаждать рот и нос почти до температуры замораживания; остальные части тела также будут охлаждаться, но более медленно.
«Кук и Банкрофт (Cook and Bancroft, 1966) сообщили о случаях гибели животных вследствие фибрилляции сердца в течение первых минут в околовакуумных условиях. Однако, животные, как правило, выживали, если рекомпрессии (восстановление давления) происходило в течение примерно 90 секунд. … После остановки сердца необратимо наступала смерть, несмотря на попытки реанимации …
[после рекомпрессии] «дыхания обычно начинается спонтанно… Обычным явлением являются неврологические проблемы, включая слепоту и другие дефекты зрения (см. проблемы, связанные с изменением газа), но, как правило, они довольно быстро исчезают.
«Маловероятно, чтобы человек, оказавшийся внезапно в условиях вакуума, смог спастись самостоятельно в течение 5–10 секунд. Но если срочная помощь поспеет, то, несмотря на серьёзные внешние и внутренние повреждения, разумно предположить, что рекомпрессия до допустимого давления (200 мм ртутного столба, 3,8 psia) в течение 60–90 секунд может привести к выживанию, и, возможно, к довольно быстрому восстановлению основных функций».
Заметим, что в этом рассуждении рассматриваются только эффекты, связанные с воздействием вакуума. Декомпрессия сама по себе может иметь катастрофические последствия, если лицо, находящееся в условиях декомпрессии, сделает ошибку, попытавшись задержать дыхание. Это приведет к разрыву легких и почти неминуемой гибели. Именно поэтому такая декомпрессия называется «взрывной».
Сколь долго можно оставаться в сознании?
“Bioastronautics Data Book” так отвечает на этот вопрос: «Некоторые уровень сознания, возможно, будет сохраняться в течение 9–11 секунд. Но маловероятно, чтобы человек, оказавшийся внезапно в условиях вакуума, смог спастись самостоятельно в течение 5–10 секунд.
В авиационной медицине имеется большой объём информации о том, сколь долго человек может оставаться в сознании. В авиационной медицине есть определение «срока полезного сознания» (“time of useful consciousness”), т.е. того периода времени после декомпрессии, в течение которого пилот будет в состоянии предпринимать активные меры для спасения своей жизни. На высоте более 50000 футов (15 км), время полезного сознания составляет от 9 до 12 секунд, как цитируется в [Далее идут отсылки к графикам, см. оригинальную статью на англ. языке. — ОЗ]. График 2-3 показывает время 12 секунд полезного сознания на высотах выше 60000 футов (18 км) — есть предположение, что этот, более длительный, срок получается вследствие того, что летчики ВВС больше натренированы для высотных полётов, и благодаря этому имеют возможность использовать свое время более эффективно.
Линда Пендлтон добавляет к этому: «взрывная или быстрая декомпрессия сокращает это время в два раза в связи с испугом, а выброс адреналина ускоряет темп сжигания кислорода». Циркуляр 61-107 сообщает, что время полезного сознания на высоте свыше 50000 футов уменьшается от 9–12 секунд до 5 секунд в случае быстрой декомпрессии (предположительно в результате фактора испуга, как описано у Л. Пендлтон).
Ричард Хардинг в своей книге «Выживание в космосе» (Survival in Space by Richard Harding), перекликается с этим выводом: «На высотах более 45000 футов (13716 м), бессознательное состояние наступает течение 15–20 секунд, а смерть наступает через четыре минуты или позднее». И далее: «обезьяны и собаки успешно оправилась от кратких (до двух минут) периодов, будучи незащищенными от воздействия…»
Закипит ли кровь?
Нет
Кровь внутри организма находится под более высоким давлением, чем во внешней среде. Обычно кровяное давление составляет 75/120. «75» означает, что между ударами сердца, кровь находится под давлением 75 Torr (примерно 100 мбар) выше внешнего давления. Если внешнее давление падает до нуля, при кровяном давлении 75 Torr температура кипения воды составляет 46°С (115°F). Это значительно выше температуры тела 37°С (98,6°F). Кровь не закипит, потому что эластичное давление стенок кровеносных сосудах удержит давления достаточно высоким, так что температура тела будет ниже температуры кипения — по крайней мере, до тех пор, пока сердце не прекратит биться (а в этот момент вам придётся беспокоиться совсем о других вещах!). (Если быть совсем точными, кровяное давление изменяется в зависимости от того, в каком месте организма она измеряется, поэтому вышеприведенное заявление следует понимать как обобщение. Однако, в силу возникновения небольших очагов локализовавшегося пара давление там повышается. В тех местах, где кровяное давление ниже, давление пара будет расти до тех пор, пока не будет достигнуто равновесие. В результате общее давление будет одинаковым.)
Тело заморозится?
Нет.
В нескольких последних голливудских фильмах показано как люди, оказавшись в вакууме, мгновенно замораживаются. В одном из них, персонаж-ученый отмечает, что температура равна «минус 273 градуса» — то есть равна абсолютному нулю.
Но в практическом смысле, в космосе нет температуры — нельзя измерить температуру вакуума, потому что там её нет. Остаточных молекул вещества, находящихся в вакууме, недостаточно, чтобы проявился эффект температуры. Космос — не «холодный» и не «горячий», он «никакой».
Зато космос очень хороший изолятор. (По сути, вакуум — это то, что находится между стенками термоса). У космонавтов, как правило, возникает больше проблем с перегревом, чем с поддержанием необходимой температуры.
Если вы окажетесь в космосе без скафандра, ваша кожа ощутит лёгкую прохладу — вследствие того, что вода будет испаряться с поверхности кожи. Но вы не заморозитесь до твердого состояния!
Выжил ли кто-нибудь после воздействия вакуума?
Случаи с участием человека описан Ротом (Roth), в техническом докладе НАСА «Аварийные ситуации, связанные с быстрой (взрывной) декомпрессией с участием субъектов в скафандрах» (“Rapid (Explosive) Decompression Emergencies in Pressure-Suited Subjects”). Основное внимание в докладе уделяется декомпрессии, а собственно воздействию вакуума, но тем не менее в документе есть много полезной информации, включая результаты случаев декомпрессии с участием людей.
Зафиксировано несколько случаев пребывания людей в вакууме без видимых последствий. В 1966 техник НАСА в Хьюстоне подвергся декомпрессии до состояния космического вакуума при аварии во время испытания скафандра. Этот случай упоминает Рот (см. ссылку выше). Техник потерял сознание через 12–15 секунд. Когда давление было восстановлено примерно через 30 секунд, он пришёл в сознание, без явного ущерба для организма.
Более подробные сведения приведены здесь (англ.).
Прежде чем сделать вывод, что пребывание в космосе безвредно, следует отметить, что в том же докладе Рот приводит отчёт о вскрытии жертвы взрывной декомпрессии: «Сразу после быстрой декомпрессии, было отмечено, что у него начался умеренный кашель. Вскоре после этого было замечено, что он начал терять сознание, дежурные врачи описывали, что пациент стал совершенно вялым, малоподвижным и не реагировал на раздражители в течение 2–3 минут [требовавшихся для восстановления в камере атмосферного давления].
…Немедленно была начата процедура искусственного дыхания… Пациент вдохнул спонтанно, при достижении атмосферного давления он сделал несколько вдохов. Они были крайне нерегулярны, в количестве двух или трёх…
В отчёте [о вскрытии] сообщается следующее: Основные патологические изменения, как указано выше, связаны с удушьем. Считается, что основной причиной смерти в этом случае может быть острая сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность, вторичной причиной — двусторонний пневмоторакс…»
В авиационной литературе отмечены многие другие случаи смерти вследствие декомпрессии, в том числе один космический инцидент вследствие декомпрессии капсулы спускаемого корабля «Союз-11» в 1971 году. Анализ этой аварии можно найти в книге D.J. Shayler “Disasters and Accidents in Manned Spaceflight”.
Что касается воздействия вакуума на части тела — здесь материалов значительно меньше. В 1960 году во время высотного парашютного прыжка с воздушного шара-зонда имел место инцидент с воздействием вакуума на часть тела, когда у Джо Киттингера (Joe Kittinger, Jr.) упало давление в правой перчатке во время подъема на 103000 футов (19,5 миль или 31,4 км) в негерметизированной гондоле. Несмотря на потерю давления, он продолжил полёт, хотя в руке появилась сильная боль и она потеряла подвижность. После того, как он вернулся на землю, состояние его руки нормализовалось.
Киттингер писал в National Geographic (ноябрь 1960 г.): «На высоте 43000 футов (13,1 км) я понял, что не так. Моя правая рука ведёт себя неправильно. Я проверил давление в перчатке; воздушного пузыря в ней не было. Перспектива подвернуть кисть руки почти полному вакууму на пике подъёма вызвала у меня определенное беспокойство. Из своего предыдущего опыта я знал, что рука будет раздуваться, тв ней почти прекратится кровообращение, возникнет сильнейшая боль… Я решил продолжить подъём, и не стал сообщать наземному управлению о моих трудностях».
На высоте 103000 футов (31,4 км) он пишет: «Кровообращение почти прекратилось в моей разгерметизированной правой руке, она стала жёсткой и болезненной».
И во время посадки: «Дик смотрит на мою распухшую руку с беспокойством. Тремя часами позже опухоль спала, не оставив никаких последствий».
Случай декомпрессии, происшедший с Киттингером, рассматривается в книге Шейлера «Бедствиях и авариях во время пилотируемых космических полётов» (Disasters and Accidents in Manned Spaceflight):
[Когда Киттингер достиг пика подъёма] «его правая рука в два раза превышала нормальный размер… Он пытался отключить некоторое оборудование ещё до посадки, но не смог, так как правая рука причиняла ужасную боль. Он приземлился в 13 мин 45. сек. покинув “Excelsior”. Через три часа после посадки его распухшая рука и кровообращение в ней вернулись в нормальное состояние».
См. также статью Леонарда Гордона в “Aviation Week” от 13 февраля 1996 года (Leonard Gordon, Aviation Week, February 13th 1996.)
Наконец, в конференции sci.space, Грегори Беннетт описывает реальный космический инцидент: «У нас был один случай с проколом в скафандре во время полетов «шаттлов». На STS-37, во время одного из моих летных экспериментов, одно из рёбер жёсткости на ладони перчатки одного из астронавтов разболталось в креплении, сместилось внутри перчатки и прокололо её между большим и и указательным пальцем. Не было взрывной декомпрессии, просто маленькое отверстие длиной 1/8 дюйма (около 3 мм), но это было весьма интересно, поскольку она была первой травмой, когда-либо произошедшей вследствие повреждения скафандра. Как ни удивительно, но астронавт даже не знал, что произошёл прокол! Он был настолько взвинчен адреналином, что только по возвращении из полёта заметил болезненный красный след на руке. Он думал, что перчатка просто натёрла ему руку и не беспокоился об этом… Что же случилось: когда металлическая пластина проколола перчатку, кожа руки астронавта частично запечатала отверстие. Он закровоточил в космос, и тут же его свернувшаяся кровь запечатала отверстие так, что осталась внутри дыры».
Взрывная декомпрессия
Обсуждение в этой статье сосредоточено исключительно на воздействии вакуума на человека. Однако в общем случае воздействие вакуума будет также включать в себя и быструю декомпрессию. Это событие обычно называют «взрывной декомпрессией», и, в отличие от простого воздействия вакуума на тело, явление взрывной декомпрессии само по себе весьма опасно. Как уже отмечалось, взрывная декомпрессия будет проявляться ещё сильнее, если субъект, подвергшийся декомпрессии, попытается задержать дыхание во время декомпрессии.
В «Справочнике лётного врача ВВС США» (“The USAF Flight Surgeon’s Guide”) Фишер перечисляет следующие последствия, вызванные расширением газов во время декомпрессии.
1. Желудочно-кишечный тракт во время быстрой декомпрессии
Одной из наиболее вероятных проблем в ходе быстрой декомпрессии является расширение газов в полостях тела. Расстройство брюшной полости во время быстрой декомпрессии, как правило, не сильно отличаются от тех, которые могут произойти во время медленной декомпрессии. Тем не менее, расстройство в брюшной полости может повлечь за собой существенные последствия. Из-за расширяющегося газа, находящегося в желудке, диафрагма перемещается вверх что может воспрепятствовать дыхательным движениям. Расстройства органов брюшной полости также могут воздействовать на отростки блуждающего нерва, что может послужить причиной сердечно-сосудистой депрессии, а в самых серьёзных случаях — вызывать снижение артериального давления, потерю сознания и шок. Обычно, внутрибрюшное расстройство после быстрой декомпрессии исчезает как только выходит наружу избыточный газ.
2. Лёгкие в ходе быстрой декомпрессии
Из-за того, что в лёгких, как правило, содержится относительно большой объем воздуха и из-за деликатной структуры лёгочной ткани и наличия сложной альвеолярной системы для прохождения воздуха считается, что легкие являются потенциально наиболее уязвимой частью тела во время быстрого декомпрессии. При быстрой декомпрессии избыточное давление нарастает быстрее, чем легкие могут его компенсировать, вследствие чего давление в лёгких будет нарастать. Если пути выхода воздуха из легких заблокированы полностью или частично, то в случае внезапного падения давления в кабине существует опасность возникновения высокого давления, что может привести к чрезмерному раздутию лёгких и грудной клетки.
Если дыхательные пути открыты, никаких серьезных травм в результате быстрого декомпрессии не происходит, даже если надета кислородная маска, но последствия будут катастрофическим, вплоть до смертельного исхода, если легочного проходы заблокированы — например, если пилот постарается задержать дыхание с легкими, полными воздуха. В этом случае воздух в легких во время декомпрессии не может выйти наружу, поэтому легкие и грудная клетка сильно расширяются из-за чрезмерно высокого внутрилёгочного давления, что приводит к разрыву легочных тканей и капилляров. Находящийся внутри воздух, разрывая легкие, проникает в грудную клетку и через разрывы в стенках кровеносных сосудов попадает в систему кровообращения. Воздушные пузырьки в больших количествах разносятся по всему организму и оказываются в таких жизненно важные органах, как сердце и мозг.
Движение этих воздушных пузырьков похоже на воздушную эмболию, возникающую у аквалангистов и при аварийном спасении с подводной лодки, когда человек поднимается с глубины с задержкой дыхания. Человеческие лёгкие устроены таким образом, что кратковременная задержка дыхания (например, глотание или зевание) не создаёт в легких давления, превышающего их предела прочности на растяжение.
3. Декомпрессионная болезнь (кессонная болезнь)
Учитывая скорость подъёма на сравнительно большие высоты, увеличивается вероятность декомпрессионной болезни.
4. Гипоксия (Hypoxia, кислородное голодание)
После разгерметизации кабины находящиеся в ней сразу же подвергаются механическому воздействию быстрой декомпрессии, а угроза последующей гипоксии становится всё более серьёзной с увеличением высоты. Время до потери сознания после падения давления в кабине снижается из-за того, что кислород переходит из венозной крови в легкие. Гипоксия является самой большой проблемой после декомпрессии.
Наблюдаемые признаки быстрой декомпрессии
…
а) Резкий, «взрывоподобный» шум. При столкновении двух различных воздушных масс возникает громкий шум. Именно из-за этого взрывоподобного шума часто используется термин «взрывная декомпрессия» для описания быстрой декомпрессии.
б) Летающий мусор. Быстрое истечение воздуха из кабины самолёта во время декомпрессии столь велико, что незакреплённые предметы, находящиеся в кабине, силой давления будут затягиваться в образовавшееся отверстие. Например, карты, графики, полётный журнал и прочие подобные предметы будут вылетать наружу через отверстие. Грязь и пыль на несколько секунд ухудшают видимость.
в) Туман. Воздуха при любой температуре и давлении имеет способность удерживать некоторое количество водяного пара. Резкое изменение температуры или давления изменяют способность воздуха удерживать водяной пар. При быстрой декомпрессии температура и давление снижаются, при этом снижается и количество удерживаемого воздухом водяного пара. Водяной пар, не удерживаемый воздухом, становится заметен в виде тумана. Это туман быстро рассеивается (например, в кабине истребителя). Если это салон более крупного самолета, туман рассеивается медленнее.
г) Температура. Обычно во время полёта температура в кабине поддерживается на уровне комфортности, однако при подъёме температура за бортом снижается. В случае декомпрессии температура в салоне быстро падает. Если у пилота нет соответствующего защитного костюма, может произойти переохлаждение и обморожение.
д) Давление.
От чего зависит скорость декомпрессии?
Время декомпрессии зависит от размера пробоины. Для скорости оценки можно предположить, что воздух выходит через отверстие со скоростью звука. Так как давление падает по мере истечения воздуха через отверстие, скорость истечения воздуха составляет примерно 60% от скорости звука, или около 200 метров в секунду при комнатной температуре воздуха (см. уравнение Хиггинса):
P = P_o exp[-(A/V)t*(200m/s)]

Это позволяет вывести очень простое (и весьма приблизительное) правило: в объёме в один кубический метр отверстие площадью в один квадратный сантиметр вызовет снижение давление в десять раз примерно за сто секунд.
Это очень приблизительный подсчёт. Время прямопорционально объёму и обратнопропорционально размеру отверстия. Например, в объёме три тысячи кубометров через отверстие в десять квадратных сантиметров давление снизится от 1 атмосферы до 0,01 атмосферы за 60 тысяч секунд, или семнадцать часов (при более точном расчёте обнаружим, что это будет 19 часов).
Исчерпывающей работой по этому вопросу является труд Деметриадеса (Demetriades, 1954) “On the Decompression of a Punctured Pressurized Cabin in Vacuum Flight”.
Справочно. Когда давление снижается примерно до 50% атмосферного человек оказывается в области «критической гипоксии», а когда давление падает примерно до 15% атмосферного, оставшееся время полезного сознания сокращается до 9–12 секунд в зависимости от свойств вакуума.
Upd. 20.10.2009
Полезная ссылка на научно-популярную брошюру из серии «Космонавтика, астрономия»:
Нусинов М. Д. Космический вакуум и надежность космической техники. — М.: Знание, 1986. — 64 с.
Что произойдёт с водой, если её поместить в вакуум?
Здравствуйте! В одном из полётов наших космонавтов ещё во времена СССР (год не помню) уже давно был сделан эксперимент — небольшой пакет с жидкой водой (не более 100г) вытолкнули в космос через люк и разорвали пакет струной, вставленной в пакет. Вода, попав в космос, мгновенно испарилась и образовала вокруг космического корабля большое ионизированное облако водяного пара, которое стало сопровождать корабль, начало светиться и нарушать радиосвязь с кораблём! Потом это облако постепенно рассеялось, и такие эксперименты решили больше никогда не повторять! Всего доброго.
закипит. даже про опыт такой слышал что если поместить воду под колокол и выкачивать воздух то будет наблюдаться кипение
Не смешается, так будет, всю жизнь, капелькой парить.
Вода, теоретически, должна сначала просто преобрести шарообразную форму, а потом разлететься по молекулам по всей вселенной=)))
ничего. разве что взять полиетиленовый пакет, налить наполовину воды, откачать оттуда воздух (без воды) и тогда весь его внутренний объём окажется в воде. Если тоже самое повторить в стеклянной банке, в этом случаи ничего не измениться. Тот процент объёма воздуха будет тем же объёмом вакуума.
вода соберётся в шар (поскольку это самая компактная форма) и не чего больше происходить не будет.
Кипит вода под вакуумом…
Смотря откуда её туда поместить. Если из вакуума в вакуум — естественно, ничего не произойдёт 🙂 Если из стандартных условий (комнатная температура, атмосферное давление, кислородная атмосфера) , то вода закипит, т. к. содержит в себе растворённый воздух, а в вакууме давление нулевое и воздух начинает выходить. После этого всё успокоится, останется вода без растворённого воздуха. (Речь ведь не идёт ещё и о невесомости?..)
вода закипит. Согласно уравнению Менделеева-Клапейрона. При уменьшении давления, уменьшается температура. При комнатной температуре воде имеет температуру +20-25 градусов. А Температура кипения воды в вакууме ОДНОЗНАЧНО ниже комнатной, а ее величина зависит от величины давления ( воспользуйся номограммой ). Однако если понизить температуру воды до помещения ее в вакуум, можно добится того, что вода как была в сосуде так и останется там
Закипит. Вот видео: <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=OUzoGC0GRtk» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=OUzoGC0GRtk</a>
она закипит и будет наверное испарятся
Человек в вакууме
На чтение 2 мин. Опубликовано 15 апреля 2012
«Что произойдет с телом человека, если поместить его в вакуум космического пространства?»
Из научно-фантастических фильмов мы знаем, что не стоит снимать в космосе шлем вашего скафандра. Глазные яблоки замерзнут. Кровь закипит. Запекшаяся кровь разлетится в вакууме, как разлетается по всей кухне соус для пиццы из разбившейся банки.

Но, оказывается, все это — преувеличения от Голливуда. В реальной жизни, человека, оказавшегося в вакууме, постигнет болезненный конец, но он будет не таким красочным. В недавно опубликованном видео, блоггер журнала «Discover», Фил Плайт объясняет, что же произойдет на самом деле. Сначала — хорошая новость. Ваша кровь не закипит. На Земле, жидкость кипит при более низкой температуре, если находится при пониженном атмосферном давлении. В космосе — вакуум, то есть вообще нет давления. Отсюда и возникает идея о кипении крови. Но ваша кровь находится в замкнутой системе циркуляции, так что она защищена от внешней среды (или от ее отсутствия). Другое дело, открытые системы вашего тела. «Вы извергнете весь воздух из ваших легких, он выйдет из вашего рта. Весь воздух, находящийся внутри вас, найдет другие пути выхода наружу», — говорит Плайт.
Больше удивляет другое. Несмотря на то, что температура в космосе может приближаться к абсолютному нулю (-273 градуса по Цельсию), он утверждает, что вы не замерзнете. По крайней мере, не сразу. На Земле, отводить тепло от вашего тела помогает воздух. В космосе нет воздуха, который мог бы способствовать этому, поэтому для замерзания потребуется намного больше времени. «Вы, в конце концов, замерзнете до твердого состояния, но для этого потребуется несколько часов», — говорит Плайт. И кстати, «Вы, скорее всего, не превратитесь в большую сосульку. Видимо, вы станете замороженной мумией».
Если вы решите проверить эксперимент самостоятельно, то тут требуется репетитор по физике чтобы повторить все тонкости пребывания в вакууме и соблюсти законы физики в точности.
Что будет если пёрнуть в вакууме?
ужас ,,,ну у тебя и фантазия
Порвёшь кое что.
челюсть просрёшь вставную
Вывернет наизнанку.
Вакуум перестанет быть.
сожмешься в красный карлик
Рождение вселенной.
В вакууме и без того задохнешься.
Гораздо интереснее это сделать в невесомости — ведь тогда возникнет реактивная тяга. А просто в ваккууме ничего не будет. Молекулы газов нечем будет переносить в пространстве. Никакого запаха не почувствуете.
Нарушится вакуумное равновесие. Возникнут ранее неизвестные частицы, которые создадут черную дыру в которую засосет, в первую очередь, пёрнувшего…
в вакууме будет вонять
Вакуум в животе Как и зачем нужно делать упражнение вакуум в животе?
Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный «вакуум» во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе. В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене — даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого. В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой «вакуума». Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами. Чтобы выполнить «вакуум», встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза. Следующим шагом является практика «вакуума» стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать «вакуум» так долго, как только можете. Выполнение «вакуума» в положении сидя — еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать «вакуум» сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_9ac19872aa85b5e7dd25a735fa8662b9_120x120.jpg» data-hsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_9ac19872aa85b5e7dd25a735fa8662b9_800.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_7c8ba26d2582b5644aa8a12b98b3ec98_120x120.jpg» data-hsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_7c8ba26d2582b5644aa8a12b98b3ec98_800.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_78e6471cc291c65d8e27131b1edace6f_120x120.jpg» data-hsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_78e6471cc291c65d8e27131b1edace6f_800.jpg» >
Прорабатываешь мышцы живота, которые втягивают живот;)
помогает прокачивать кор… и талия будет поуже
Помогает ли упражнение «вакуум»? Начала делать упражнение. Скажите стоит ли продолжать упражняться этим или без смысла?
Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит во время позирования. Упражнение вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов. Для того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, застоявшийся в легких, задержите дыхание и втягивайте живот настолько сильно, как только сможете. Находитесь в этом состояние 20-30 секунду и выдыхайте. Отдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза. После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях. Распрямитесь, опустите руки на колени и, задерживая дыхание, держите вакуум максимально долго. Упражнение вакуум в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно, совершенствуя эти тренировки, вы научитесь делать в положении стоя в любых позах. Упражнение вакуум необходимо выполнять каждый день. Оно будет полезно, как бодибилдеру, так и простому офисному работнику. Не ленитесь качать пресс.
Потрясающее упражнение для » внутренних мышц» и диафрагмы.. Только его почему то никто не делает не популярно оно. Если освоить живот » втянется» органы не будут вываливаться .. Ну вываливаться это образно конечно)
Все бодибилдеры его практикуют перед соревнованиями для уменьшения талии в обхвате.
Будешь делать вакуум, следи, чтобы нижняя часть живота втягивалась. Для этого полностью выдохни воздух и сознательно втяни низ живота. Можешь держать подтянутым низ живота, когда набираешь воздух, а можешь отпускать и снова втягивать низ живота при каждом вдохе-выдохе. Главное — чувствовать низ живота и управлять им сознательно. Некоторое напряжение внизу при этом будет ощущаться. И 3й вариант — втянуть живот и то отпускать, то подтягивать низ живота. Не обязательно делать задержку до упора, а потом отдыхать. Можно делать циклы выдоха — задержки — вдоха много раз подряд. Например, пока едешь в транспорте, и заняться нечем. При этом задерживать дыхание на непродолжительное время. Упражнение действительно старинное, йоговское. Еще наули найди и делай, это несложно и очень полезно.

Как похудеть без диет быстро и эффективно – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Posted on 26.11.202008.01.2020 by alexxlab

Как похудеть без диет: действенные способы и советы

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Как рассчитать норму калорий в день поможет наш сайт.
О расчете индекса массы тела для женщин в статье. Нормы и рекомендации после определения своего ИМТ.
О применении «Глюкофажа» для похудения здесь.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

Рост человека необходимо умножить на 1,8.
Вес умножить на 9,6.
Возраст умножить на 4,7.
К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

1,2 – если физическая активность низкая;
1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

Природные средства для очистки организма

Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.
Существует несколько способов для проведения очистки.
В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.
На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.
За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Физические упражнения — основа похудения

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес — не приговор.

Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.

Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
Как быстро и эффективно похудеть без диет в домашних условиях
Здравствуйте.
Сегодня у нас статья, посвященная эффективному похудению без диет. За основу взяты принципы, по которым худеют участники группы в Одноклассниках. Благодаря нашим общим усилиям и экспериментам, были выведены правила похудения, которые позволяют:
избежать жестких ограничений в рационе
не считать калорийность блюд
подобрать продукты по собственному вкусу
не отказывать себе в сладком и мучном
эффективно бороться с застоями в прогрессе
Сразу хочу предупредить, никаких фото с результатами «до» и «после» я выложить не могу, т.к. не приветствую размещение подобных фото в открытом доступе. Причина банальна- недобросовестные продавцы всякой дряни с удовольствием используют подобные фото в своих рекламных целях. Так что будет только несколько отзывов, любезно предоставленных участниками группы перед написанием данной статьи.
Буду очень признателен участникам группы, которые не успели отписаться в ОК, если вы в комментариях к этой статье напишете свои результаты
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли
Тот способ питания про который я сегодня пишу, основан на низкоуглеводной диете. О том, как тело избавляется от собственного жира при таком способе питания, я уже писал в статье «Как похудеть на 10 кг за месяц». Поэтому здесь я в теорию углубляться не буду. Смысл сегодняшней статьи- составить рацион питания, при котором вам не придется грустить по вечерам у холодильника и при этом продолжать худеть.
Благодаря этому, у вас не будет «срывов», депрессии и периодического желания все бросить. Это самый важный пункт при похудении, о котором мало кто задумывается. Только длительное следование принципам «похудательного» питания приведет к достойным результатам. Если вы будете сидеть на жесткой диете неделю или даже две, то вы сможете похудеть на несколько килограмм. Но все это вернется вместе с возвращением к обычному питанию. Я уже не раз об этом писал: недостаточно похудеть, главное- сохранить результат. А это возможно только если вы измените привычки своего питания.
Именно в этом я и собираюсь вам помочь.
Как похудеть на 5 килограмм за неделю и убрать живот
Ну и еще немного о подготовке. Многие думают, что чтобы похудеть, нужно просто закрыть рот. Это в корне не верно. Подготовка к похудению- это подготовка к новому образу жизни. Нет, она не станет сложнее или аскетичнее, она просто станет другой.
Если вы хотите максимально быстро начать получать результат, то нужно быть готовым четко соблюдать основные правила:
Взвешивание каждый день в одно и то же время (в идеале- утром после всех ванных процедур)
Обмер интересующих окружностей раз в три дня в одно и то же время (лучше- утром)
Ежедневное ведение «Дневника питания»
Данные действия позволят вам начать свое похудение во всеоружии. Я думаю понятно, что утреннее взвешивание показывает минимальный вес. Если вы в тот же день проверите свой вес вечером, то увидите минимум на 1 кг больше, чем в утреннее взвешивание. И будете ошибочно думать, что потолстели. Так что выберите определенное время взвешивания один раз в день и придерживайтесь его неукоснительно.
Замерять те окружности тела, в которых вы собираетесь похудеть, тоже очень важно. Бывает так, что вес стоит на месте несколько дней подряд, но объемы при этом уменьшаются. Это тоже похудение. Только не за счет килограммов, а за счет объемов. Происходит это из-за изменения процентного состава жировой и мышечной составляющей в организме.
А «Дневник питания»- это самое главное во всем этом деле. Вы должны записывать каждый свой прием пищи на протяжении всего дня. Только так вы поймете, что и сколько вы едите. А это уже первый шаг к успеху.
Самый лучший результат, который был получен на таком комфортном питании- минус 4,6 кг за неделю. Но это во многом благодаря тому, что начальный вес довольно большой- более 100 кг.
Как легко похудеть в домашних условиях на 5 или 7 кг
Ну и хватит ходить вокруг да около, давайте перейдем непосредственно к меню. Основное правило на первые 4-6 недель будет таким: углеводы мы будем есть только на завтрак. Это позволит держать организм в постоянном дефиците по углеводам, но не оставлять организм совсем без них. Данный прием позволяет снижать свой вес на 1-1,5 кг в неделю на протяжении первого месяца, или полутора. Тут уж как повезет. Так что от первых шести кг вы можете избавиться уже в первый месяц. А может и больше. Или меньше. Очень многое зависит от первоначального веса. Но на минус 5 кг в первый месяц вы можете рассчитывать без сомнений. Я сам получил именно такой результат, при том, что не страдаю избыточным весом и моей целью было только удаление лишнего жира с боков.
Итак, вот какого меню я рекомендую придерживаться в течение первого месяца:
Понедельник
Завтрак
кусок бисквитного пирога
чай или кофе без сахара
Перекус
2 вареных яйца
чай или кофе без сахара
Обед
Салат из свежих огурцов и помидор*
Кусок вареной или жареной говядины
чай или кофе без сахара
Полдник
сыр твердых сортов
Ужин
Порция жареной или запеченной рыбы
Вторник
Завтрак
каша гречневая
2 куска хлеба со сливочным маслом
чай или кофе без сахара
Перекус
Горсть орехов с медом и сыром
чай или кофе без сахара
Обед
Мясной или овощной бульон
Кусок вареной или жареной курицы
чай или кофе без сахара
Полдник
Творог с натуральным йогуртом
Ужин
Омлет из 2-3 яиц
Среда
Завтрак
блинчики с маслом или сгущенным молоком
чай или кофе без сахара
Перекус
2 вареных яйца
чай или кофе без сахара
Обед
салат из свежей капусты и моркови*
Пару мясных котлет (избегать хлеба в составе)
чай или кофе без сахара
Полдник
Сыр твердых сортов
чай или кофе без сахара
Ужин
Творог с натуральным йогуртом
Четверг
Завтрак
каша овсяная
2 куска хлеба со сливочным маслом
чай или кофе без сахара
Перекус
Горсть орехов с медом и сыром
чай или кофе без сахара
Обед
мясной или овощной бульон
натуральные сосиски вареные или жареные
чай или кофе без сахара
Полдник
Творог с натуральным йогуртом
чай или кофе без сахара
Ужин
Запеченная рыба
Пятница
Завтрак
Кусок торта или пирога
чай или кофе без сахара
Перекус
2 вареных яйца
чай или кофе без сахара
Обед
салат из баклажан и сладкого перца*
Порция отварной говядины или курицы
чай или кофе без сахара
Полдник
Творог с натуральным йогуртом
чай или кофе без сахара
Ужин
Мясной рулет с яйцом и луком
Суббота
Разгрузочный день
Воскресение
Завтрак
ячневая каша
2 куска хлеба со сливочным маслом
чай или кофе без сахара
Перекус
Стакан кефира
Обед
Овощной или мясной бульон
Жареная рыба
чай или кофе без сахара
Полдник
Сыр твердых сортов
чай или кофе без сахара
Ужин
*Рецепты приведенных в пример салатов, вы можете найти на кулинарном блоге моего приятеля Тимура. Мне очень нравится его тщательный и скрупулезный подход к готовке. Все задокументировано и сфотографировано. Ошибиться невозможно.
Если вы изучите приведенное меню внимательно, то вы заметите несколько закономерностей, которые я считаю очень важными для успешного похудения:
Чередуются дни, когда на завтрак то полезное, то вкусное. Важный психологический момент, чтобы не было срывов. При этом, в дни, когда вы будете кушать тортик, вы скорее всего, будете худеть в том же темпе, что и в день с полезной кашей. Организму все равно откуда брать углеводы, когда у него острый их дефицит. То есть толстеть от сладкого вы не будете.
Если на завтрак каша, то на обед бульон. Если на завтрак тортик, то в обед обязательно есть салат из свежих овощей. Такие манипуляции призваны минимизировать возможные проблемы с ЖКТ.
Обязательное присутствие разгрузочного дня раз в неделю.
И про разгрузочные дни нужно обязательно сказать отдельно.
Как похудеть на 2 кг за 2 недели
Когда вы начнете худеть, первые пару недель будут идти довольно оптимистично. За первую неделю вполне реально похудеть на 3-5 кг. На второй и третьей неделе прогресс замедлится, но вы все еще будете получать хороший результат- около 2 кг в неделю.
А вот через месяц похудение может замедлиться вплоть до полной остановки.
Об этом я говорил уже не раз- сначала тело избавляется от лишней жидкости и висцерального «внутреннего» жира. На этом этапе худеть довольно легко, так как тело само радо избавиться от лишнего груза. Но затем вы начинаете сжигать подкожный жир, который является стратегическим запасом энергии и тут уже ваше тело превращается из вашего союзника в противника.
В этих новых условиях, потеря одного килограмма в неделю уже будет достижением. И чтобы процесс не тормозился, как раз таки и нужны разгрузочные дни.
Признаюсь, раньше я не относился серьезно к этому явлению, считая разгрузочные дни просто баловством людей, изрядно наевшихся на праздники и решившими за счет разгрузки вернуть себе стройность за пару дней. Кстати, я до сих пор считаю такой подход пустой тратой времени.
А вот внесение разгрузочного дня в режим правильного питания- это совершенно другая картина. И в этом меня смогли убедить участники нашей группы. Спасибо вам за это.
Если вы еще помните- на стадии активного похудения хорошо бы взвешиваться каждый день, чтобы следить за прогрессом. И вот, когда вы увидите, что вес стоит на месте на протяжении 3-4 дней подряд при условии того, что не было никаких изменений в питании, то самое время сделать разгрузочный день.
Я не знаю как это работает, но это реально толкает вес дальше вниз.
Мой собственный опыт: минус 1 кг за день при соблюдении фруктового разгрузочного дня
Какие бывают разгрузочные дни
На сегодняшний момент мне известно о 4-х эффективных способах:
кефирная разгрузка
фруктовая разгрузка
молокочай
шоколадно-кофейная разгрузка
Сейчас я не буду останавливаться на этом. Подробное описание каждого из них я сделаю в своей следующей статье в ближайшие дни.
Частые вопросы по рациону
Как бы тщательно я не пытался прописать основные правила рациона, всегда остаются «непонятности». Здесь я записал наиболее частые вопросы, если что-то пропустил- спрашивайте в комментариях.
Какого размеры должны быть порции
Не нужно отсчитывать количество продуктов и размеры порции. Главное- есть до ощущения сытости.
Я не могу есть так много, как указано в вашем меню
Это и не нужно. Меню приведено для того, чтобы вы поняли, какие продукты и в какое время можно есть. Пытаться непременно впихнуть в себя всю отмеченную еду совсем не обязательно. Со временем, вам даже не нужно будет есть 5 раз в день. Потребность в еде постепенно снизится, и вам вполне достаточно будет 3-х приемов пищи.
Как здесь считать калории
Калорийность продуктов считать не нужно. И это очень большой плюс. Если в основе вашего рациона свежие овощи (клетчатка) и мясо, то вы никак не съедите больше, чем нужно. На самом деле, если вы умеете и любите считать калории, то мой рацион вам не нужен. Вы и так прерасно похудеете на низкокалорийном питании.
Что делать на праздники
Действительно важный вопрос, так как при длительном похудении неизбежны моменты, когда вы попадаете на застолье и не знаете как себя вести. Ответ прост: расслабьтесь и наслаждайтесь. Не портите себе праздник. Завтра будет новый день и вы продолжите свой путь к идеальной фигуре. А сегодня отдыхайте.
Можно ли соленое и копченое
Можно, но при этом вы должны быть готовы к тому, что на утро на весах вы увидите +1 кг. Это не страшно, это всего лишь жидкость, задержанная в организме солью. Но психологически это сложно. Чтоб и рыбку копченую съесть и сильно не расстроиться, поешьте копчености перед разгрузочным днем. На разгрузке вся жидкость уйдет.
Что делать после первого месяца похудения
Тут все зависит от ваших стремлений. Вы можете либо продолжать придерживаться указанного меню, либо начинать менять его «под себя». Мой собственный рацион на сегодняшний день довольно прост. Задача у меня- не худеть, а удержать полученный результат, поэтому у меня 3 приема пищи в день. Завтрак и обед абсолютно стандартные: макароны, майонез, хлеб- все это есть в моем меню, но только на завтрак и обед. Ужин принципиально безуглеводный- мясо, морепродукты или яйца. Такой рацион позволяет мне поддерживать результат, полученный на правильном питании.
У меня нет времени на спорт
Спорт ни в коем случае не является обязательным условием при похудении. Крайне желательным и эффективным- да, но спорт и физические нагрузки- это не то без чего похудение не начнется.
Результаты похудения участников группы
«За 2.5 месяца -7.200 ..Иду дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»
«Я в группе с 16 января вес был 91 кг рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг . Завтрак углеводный , обед мясо с овощами и4 окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»
«Я начала ПП с начала февраля и с Вами дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»
«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по группе.Первая неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после шокол.-кофейного дня ушёл ещё 1кг.Разгрузочные дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению веса.Начинала я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94,2кг.Стремлюсь к 70кг»
«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»
«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»
«Я с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения гормон.сбоя и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»
«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»
Как долго придерживаться правильного питания
Как видите, результат получают все, кто приходит к пониманию одной простой истины: можно худеть без диет и жестких ограничений. Возьмите те продукты, которые вы любите, определите их состав и ешьте их в подходящее их составу время (завтрак- углеводы, обед- белок, жир, клетчатка, ужин- белок). И вы будете худеть.
Если вы хотите определиться с тем, как долго вам придется придерживаться подобного рациона, то можете считать «по- среднему» минус 3 кг в месяц. И снова, кто-то будет худеть быстрей, кто-то медленней, зависит от стартового веса и степени мотивации. Главный плюс такого питания в том, что вы сможете придерживаться его так долго, как будет нужно.
Могу вам обещать только одно: когда вы начнете, вам понравится. Потому что тот подход к похудению, который я описал, очень сильно отличается от всего, что вы пробовали ранее.
Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.
easywaylife.ru
Как похудеть без диет, 10 быстрых и эффективных способов
Не голодайте
Если вы целый день маковой росинки во рту не держали, то к вечеру наверняка с лихвой восполните недостаток калорий. Если вы так питаетесь регулярно, у вас развивается повышенный аппетит, поскольку при больших перерывах между приемами пищи организм включает энергосберегающий режим. Он думает, что наступили голодные времена, и старается по максимуму запастись энергией.
Чтобы наладить метаболизм, не пропускайте приемы пищи — обязательно плотно завтракайте, обедайте и рано ужинайте легкими блюдами. Даже после одного только налаживания правильного режима питания вам удастся похудеть быстро и эффективно без диет.
Больше спите
На первый взгляд кажется, что сон и аппетит не взаимосвязаны. Однако при недостатке сна организм вырабатывает гормон, отвечающий за чувство голода, грелин. Таким образом мозг пытается восполнить недостаток энергии, требуя ее извне, поэтому и возникает повышенный аппетит.
Чтобы не переедать, обратите внимание на то, сколько вы спите. Семь-восемь часов сна — оптимально для взрослого человека.
Избегайте полуфабрикатов и снеков
В сосисках, колбасах, а также замороженных полуфабрикатах (наггетсах, котлетах, блинах) слишком много соли и специй. Так же, как и в снеках — чипсах, орешках, сухариках. Голод вы ими утолите, но на короткое время, а затем опять захотите есть. И, как результат, съедите лишнего.
Замените некоторые продукты их полезными аналогами
Например, рафинированный сахар — сиропом стевии или медом (он такой же по калорийности, как сахар, но полезный), белый хлеб — крекерами, обычную пасту — пастой из цельнозерновой муки, майонез и жирную сметану — греческим йогуртом.
Исключите из рациона пять продуктов
Хотите за короткое время похудеть на 10 килограммов и убрать живот? Исключите из рациона всего пять продуктов питания: выпечку, острые приправы и соус, вино, козий сыр и темный шоколад. Эти продукты по тем или иным причинам замедляют пищеварение или же отключают чувство насыщения. С ними вы рискуете набрать немало лишних кило.
Пейте больше воды
Часто жажду организм ошибочно принимает за чувство голода, заставляя нас организовать перекус или даже полноценный прием пищи. Чтобы уберечь себя от ненужных калорий, просто выпейте стакан воды и подождите немного. Если чувство голода прошло, значит это было и не оно вовсе.
Кроме того, стакан воды за полчаса до еды притупит чувство голода и снизит риск переедания. Стакан воды спустя 45 минут после еды ускорит метаболизм. А еще налаженный питьевой режим помогает избавиться от целлюлита. Только не запивайте еду в процессе приема пищи. Вода разжижает желудочный сок и ухудшает пищеварение.
Ешьте дома
Только приготовив еду дома, вы сможете проконтролировать состав блюда и его калорийность. Чего не скажешь о еде в забегаловках, кафе и даже ресторанах здоровой пищи.
Сосредоточьтесь на еде
Во время еды не отвлекайтесь на чтение и просмотр ленты новостей в смартфоне. Так вы рискуете незаметно для себя съесть больше, пропустив сигнал мозга о насыщении.
Определите идеальный размер порции
Идеальная для вас порция еды одного приема пищи должна умещаться на вашей ладони. Белковая пища (мясо) должна быть размером с ладонь, овощи — с кулак, углеводистая пища — с пригоршню, а насыщенная жирными кислотами — с большой палец. Для мужчин порции увеличиваются в два раза.
Гуляйте
Физические нагрузки — одна из основ здорового образа жизни, которая помогает сделать фигуру стройной и подтянутой. Если у вас нет возможности заниматься дома или в спортзале, то устраивайте себе хотя бы ежедневную прогулку. Полчаса-час перед сном бодрым шагом — и через месяц вас будет не узнать! Не говоря уже о том, что прогулки перед сном — залог крепкого сна.
Узнайте больше о том, как обрести фигуру мечты:
www.yapokupayu.ru

« Предыдущая 1 … 193 194 195 196 197 … 1 422 Следующая »

5 причин :: Как правильно :: «ЖИВИ!»

1. Набрать мышечную массу мешает генетика

2. Набрать мышечную массу мешает пол

3. Набрать мышечную массу мешают тренировки

4. Набрать мышечную массу мешают ошибки в питании

5. Набрать мышечную массу мешает недостаток сна

Что делать, если НИКАК не получается набрать массу?

4 причины, почему вы не набираете массу

Причина № 1. Вы одержимы кубиками брюшного пресса

Причина № 2. Вы игнорируете становую и приседания

Причина № 3. Вы тренируетесь, будто вы на стероидах

Причина № 4. Вы слишком мало внимания уделяете прогрессу

Читайте также

Почему вы не можете набрать мышечную массу: 5 причин :: «ЖИВИ!»

1. Набрать мышечную массу мешает генетика

2. Набрать мышечную массу мешает пол

3. Набрать мышечную массу мешают тренировки

4. Набрать мышечную массу мешают ошибки в питании

5. Набрать мышечную массу мешает недостаток сна

Что делать, если не получается набрать мышечную массу?

7 причин, почему не получается набрать массу?

Недостаток энергии и нехватка жидкости

Плохой сон

Стрессы

Недостаток нагрузки

<img decoding="async" src="/800/600/https/i0.wp.com/ic.pics.livejournal.com/vadim_evans/73710686/32005/32005_600.jpg" alt="Bigger-Faster-Stronger-1-1024x682" title="Bigger-Faster-Stronger-1-1024x682" />

Чрезмерная нагрузка

Неправильно подобранная программа

<img decoding="async" src="/800/600/https/i0.wp.com/ic.pics.livejournal.com/vadim_evans/73710686/32524/32524_600.jpg" alt="fitness" title="fitness" />

Заключение

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Похожее

не могу набрать мышечную массу.что делать??

5 причин почему не растет масса

1) Неправильное питание.

2) Неправильные тренировки.

3) Плохое восстановление.

4) Генетическая предрасположенность.

5) Несоблюдение режима.

Предтренировочный комплекс NO-Xplode | Мой отзыв

Как спортивное питание изменило мой подход к тренировкам

Брызги маркетинга

Стена застоя

Этапы славного пути

Появление монстра

Ближе к телу

Праздник в красной банке

Обзор предтренировочного комплекса No Xplode от BSN

Эффект

Состав

Как принимать?

Цены и где купить No Xplode

Вывод

No-xplode 2.0- популярный предтренировочный комплекс от фирмы BSN

NO-Xplode от BSN — предтренировочная добавка

Особенности

Что такое NO-Xplode

Экспертное мнение по поводу NO-Xplode BSN

Побочные эффекты

Сочетание со спортивными добавками

Читайте также

Отзывы о предтренировочном комплексе NO-Xplode 2.0 BSN

Отзыв о NO Xplode №1:

Отзыв о NO Xplode №2:

Отзыв о новой версии BSN N.O.Xplode от i-pump.ru:

Обзор предтренировочного комплекса No Xplode Igniter Shot от BSN

В чем эффект?

Состав

Особенности приема

Цены и где купить No Xplode Igniter Shot

Вывод

Как убрать жир со спины при похудении

Питание для похудения

Особенности тренировок

Упражнения для спины

Другие способы борьбы

Видео

Как быстро убрать жир на спине? Эффективные советы. Видео

Как похудеть?