Автор: alexxlab

Марганцовка при отравлении детям: инструкция применения и дозировка

Марганцовка при отравлении детям —это средство, что препятствует распространению токсинов, замедляет перистальтику кишечника. Промывание проводится жидкостью, температура которого равна 35-37˚С. Процедура включает несколько сеансов, завершающий этап — очистка желудка. Давать слабый раствор марганцовки при отравлении требуется бледно-розового цвета. Его следует профильтровать, дабы избежать ожога пищевода. Тяжелые отравления у детей исключают применение вещества.

 Эффективность применения марганцовки

Перманганат калия помогает устранить болезнетворные бактерии при интоксикации организма. Вещество эффективно воздействует на слизистую оболочку желудка, препятствует негативному влиянию и распространению микробов.

Раствор с марганцовкой — антисептирующее средство. Благодаря выделению кислорода при взаимодействии с органическими веществами, проводится дезинфекция кишечника. За счет быстрой реакции марганцовку применяют при отравлении:

• обезвреживает химические составы при их попадании в кишечник;
• быстро разрушает структуру бактерий на клеточном уровне;
• концентрированный раствор применяется для обрабатывания ссадин, царапин;
• помогает быстро вызвать рвоту и очистить желудок при отравлении спиртом, некачественными продуктами питания;
• популярен в качестве бактерицидного средства в урологии, гинекологии.

Марганец быстро и эффективно устраняет всеобщую интоксикацию организма.

Можно ли давать раствор марганцовки ребенку при отравлении

Современная медицина предлагает массу средств для очистки кишечника при отравлениях. Педиатры пришли к мнению, что марганцовку можно употреблять при слабом разведении раствора и не часто. Нет уверенности, что выпив жидкость, ребенок моментально его вырвет. Возможны ситуации, когда малыш поперхнулся или мама развела препарат не в правильном соотношении. Такие ситуации чреваты ожогом дыхательных путей или пищевода, внутренних органов.

В экстренных случаях, когда необходимо быстро оказать помощь малышу, можно применить раствор. Следует знать, как принимать марганцовку и как правильно ее разводить.
льтернативный и безопасный вариант при отравлении — пить большое количество теплой очищенной воды.

Инструкция по применению

Если у малыша болит живот, его тошнит, присутствует понос и температура равна 38˚С, значит ребенок отравился. Присутствует симптоматика вялости и сонливости. Инфекция попадает через грязные руки, фрукты или овощи. Часто подобные отравления провоцирует еда в школе, садике. Продукты, которые сохранялись длительный период времени без холодильника.

Советуем почитать

Чтобы оказать помощь малышу, необходимо четко следовать инструкции по приготовлению средства:

Дозировка: 3-4 крупинки марганца развести 1 литром воды.

Запрещено использовать концентрацию 2-5%, возможен химический ожог, метгемоглобинемия и нарушение функции почек.

Раствор марганцовки, применяемый при отравлении у детей, составляет пропорцию:

• от 7 лет и выше — слабее в 1,5 раза;
• до 7 лет — менее чем в 2 раза;
• до 5 лет — не желательно применение метода.

Слизистая желудка чувствительна к различным химическим элементам, может вызвать негативную реакцию.

Как приготовить средство для промывания?

1. Необходимо сделать слабый раствор бледно-розового цвета, разведя марганец в кипяченой теплой воде.
2. Растворять в прозрачной стеклянной банке для определения цвета состава.
3. Кристаллы кинуть в воду и хорошенько размешать ложкой до их полного растворения. Затем жидкость пропустить через бинт.

Сложить бинт в 8 слоев, дабы предотвратить попадание целых частиц средства в кишечник.

Сколько давать жидкости:

Раствор в количестве 1 литр по возможности нужно выпить сразу. Затем вызвать у ребенка рвоту. Повторить процедуру 2-3 раза.

Техника безопасности при приготовлении и хранении марганцовки:

1. Нельзя допускать наличие нерастворившихся частиц.
2. Не допускать вдыхания средства в дыхательные пути.
3. Применять прозрачную емкость для приготовления средства.
4. Употреблять только свежеприготовленный раствор.
5. Хранить флакон вдали от детских глаз, огня в сухом и прохладном месте.
6. Не применять средство при наркотической интоксикации.
7. Готовить состав в резиновых перчатках.
8. При случайном контакте крупиц с кожей средство тщательно смыть водой.
9. Нельзя допускать контакта средства с песком, сахаром и огнеопасными веществами.

Состав не стоит использовать для лечения больших повреждений на коже.

Как проводить промывание желудка марганцовкой

Промывание желудка проводится, когда малыш получил отравление пищей, медикаментами или в желудок попала инфекция. Доврачебная помощь должна быть точной и своевременной.

При правильном проведении очистки организма, марганцовка препятствует проникновению яда в кровоток и предотвращает осложнения желудочно-кишечного тракта.

Промывание желудка у детей проходит следующим образом:

1. Раствор подогреть до 35-37˚С.
2. Провести процедуру за несколько приемов.
3. Посадить малыша на стул, прикрыть салфеткой его тело.
4. Поставить у ног тазик, налить немного воды.
5. Уговорить выпить 0,5 литра жидкости залпом. Затем вызвать рвоту, если самостоятельное действие не происходит. Применить ложку, прижав язык.
6. Продолжать процедуру до того, как жидкость не станет чистым без пищевых частиц и слизи.
7. Иногда ставится клизма с раствором перманганата калия.

После сеанса промывания, рот прополоскать водой. При слабости малышу промыть желудок в положении лежа. Его следует положить на бок и голову опустить ниже расположения тела.

Грудничкам промывание проводится через катетер, что вводится в носовую полость. До этого их пеленают, чтобы они не могли задеть устройство. Если у ребенка острая форма интоксикации, марганцовку не применять. Лучше воспользоваться следующими методами лечения:

Количество жидкости при интоксикации по возрасту ребенка:

• 6-9 месяцев = 600-800 мл;
• 9-12 месяцев = 800-1000 мл;
• старше 12 месяцев = на 1 литр на 1 год (но не больше 10 литров).

Для оказания помощи ребенку провести очистительную клизму с теплой водой. Она поможет вывести токсины из организма. Процедуру следует повторять до появления чистой воды.

Нельзя вызывать рвоту при отравлении:

• аммиаком;
• бытовыми средствами для чистки;
• отбеливателями;
• кислотами;
• керосином;
• скипидаром.

Такие случаи требуют промывание зондом под наблюдением врача.

При отравлении ребенка до бессознательного состояния необходимо срочно вызвать скорую помощь.

Противопоказания к применению и побочные эффекты

Противопоказания к применению марганцовки для ребенка устанавливает педиатр.

Нельзя применять раствор при заболеваниях:

• атопическом дерматите;
• бронхиальной астме;
• крапивнице;
• аллергическом рините, бронхите;
• гиперчувствительности к компонентам.

Промывание раствором при сильной концентрации приводит к побочным эффектам:

• сильное жжение и боль в желудке;
• фиолетовый цвет языка;
• слабость и бледные покровы кожи;
• сильный понос после применения вещества;
• учащенное дыхание;
• судорожные состояния;
• потеря сознания.

Симптоматика требует срочного вызова скорой помощи и применения мер по реанимации пострадавшего.

Если отравился маленький ребенок, марганцовка поможет быстро снять интоксикационный синдром. Важное условие нужно правильно разбавлять крупицы вещества с требуемым количеством — воды. Раствор употреблять в свежем виде и избегать вдыхания частиц, дабы предотвратить ожог дыхательных путей.

Применение состава обязательно сопровождается рвотным рефлексом, иначе очистка желудка не произойдет. Процедура повторяется до момента, когда жидкость не будет содержать остатки пищи и слизь.

Альтернативой марганцовке послужит обильное питье большого количества теплой воды или клизма с водой.

toxikos.ru

как разводить детям и взрослым

Категория: Полезные рецепты и препараты

Применение

Марганцовка – перманганат калия – твердое кристаллическое вещество фиолетового, почти черного цвета. Соединение обладает хорошей растворимостью в воде. Благодаря своим антибактериальным свойствам и способностью уничтожать патогенные организмы, нашло применение в медицине.

При приеме происходит образование оксида цинка, образующего пленку на слизистых оболочках желудка и кишечника. Подобное действие защищает органы от проникновения болезнетворных бактерий.

Срок годности препарата ограничен. Если хранить соединение в стекле, то срок составляет пять лет. Однако при отравлении рекомендуется использовать средство в свежем виде, чтобы получить действенный раствор. Приготовленное лекарство не хранят длительное время, оно быстро теряет полезные свойства.

В настоящее время купить марганцовку практически невозможно, отпуск осуществляется лишь при предъявлении рецепта. Связано это с тем, что соединение применяется для создания наркотических и взрывчатых средств.

Какое действие марганцовка оказывает при отравлениях? Для чего ее используют у взрослых и у детей?

Действие:

• Способствует возникновению рвотного рефлекса, убивает токсические бактерии,
• При отравлении определенными видами ядов марганцовка способна их нейтрализовать, превратив в соединения, не представляющие опасность.

Раствор марганцовки не рекомендуется использовать при отравлениях у детей, чтобы избежать ожогов при случайном вдыхании паров вещества. Малыши не всегда способны спровоцировать рвотные позывы, длительное пребывание жидкости в желудке способно также привести к ожогам.

Как правильно разводить марганцовку?

Как разводить соединение для получения лекарственной жидкости? Использовать жидкость из марганцовки при отравлении требуется внимательно и осторожно. Подобное лечебное средство готовят, тщательно соблюдая инструкцию. Неправильно разведенное лекарство способно привести к серьезным изменениям в организме.

Этапы изготовления:

• Несколько кристаллов перманганата калия заливают кипяченной  и охлажденной водой,
• Тщательно перемешивают палочкой из пластика либо дерева, жидкость получается темно-бордового цвета,
• Раствор оставляют на семь минут для того, чтобы он отстоялся,
• Осторожно переливают половину жидкости в другую емкость, фильтруя ее через несколько слоев марли либо бинтов,
• Доливают кипяченой водой до тех пор, пока раствор не приобретет слабо-розовый цвет.

При соблюдении данных правил концентрация жидкого лекарства примерно равна 0,1%.

Важно, чтобы получился слабый раствор. Использование сильного средства способно вызвать ожог слизистых оболочек желудка, пищевода.

Как правильно промывать желудок

Как производят промывание желудка марганцовкой при отравлении? Употреблять лекарство допустимо при интоксикациях некоторыми химическими соединениями, пищей, ягодами и грибами. Сколько пить марганцовки при отравлении?

Как пить:

1. Готовят два литра жидкости,
2. Выпить марганцовку в количестве одного литра большими глотками, чтобы спровоцировать позывы к рвоте,
3. Если рвотные позывы отсутствуют, пострадавшему дают принять солевой раствор – три маленьких ложки соли на половину литра воды,
4. Спровоцировать рвоту возможно, надавив на корень языка,
5. Второй литр раствора марганцовки и следующие четыре чистой воды выпивают небольшими глотками и вызывают рвоту.

После проведенных процедур жидкость, выходящая из желудка должна быть прозрачной, без примесей. Затем пострадавшему дают принять сорбенты для полного очищения организма. Допустимо использование очистительных клизм.

Чем можно заменить средство (аналоги)

К сожалению, марганцовка присутствует не в каждом доме. Существуют другие варианты лечебных жидких средств, используемых при отравлении. У детей лечение осуществляют при помощи подобных растворов.

Что можно:

• Процедуру промывания возможно провести чистой кипяченой водой комнатной температуры. Для лечения понадобиться до пяти литров воды.
• Содовый раствор поможет при разных видах отравления. Для приготовления разводят в литре воды столовую ложку порошка соды.
• Для промывания разрешается использовать физиологический раствор в концентрации 0,9%.
• Разрешено использовать жидкие смеси с сорбентами – активированным углем, полисорбом, энтеросгелем.
• Прекрасно справиться с токсинами в желудке поможет солевой раствор – на пять литров воды берут две большие ложки соли. ( смертельная доза соли)

Выбор средства остается за человеком, однако всегда требуется учитывать состояние пострадавшего и продукт, ставший причиной интоксикации.

Марганцовка при отравлении — противопоказания

Можно ли пить марганцовку при любых отравлениях? Однако не всегда использование соединения безопасно для человека. Выделяют противопоказания, при которых применение соединения способно вызвать негативные последствия.

Нельзя:

1. Беременность и период лактации,
2. Маленькие дети,
3. Повышенная чувствительность к компонентам,
4. Болезни органов дыхания, аллергические реакции, ринит,
5. Отсутствие сознания у пациента,
6. Кровотечение в желудочно-кишечном тракте – требуется обратиться в медицинское учреждение,
7. Отравление щелочами либо кислотами – в подобных ситуациях поможет лишь медицинский работник.

Неправильное использование либо приготовление раствора способно привести к развитию передозировки марганцовкой – код МКБ 10 – Т36-Т50.

Что бывает:

• Жжение в пищеводе и желудке,
• Слабость, апатия,
• Фиолетовый цвет языка.
• Нарушение дыхательного процесса,
• Судорожные проявления,
• Сбои в работе центральной нервной системы,
• Интенсивный понос,
• Нарушение сознания у человека.

При подобных признаках требуется обращение в медицинское учреждение. Самостоятельно осуществлять какие-либо действия не рекомендуется, возможно развитие неприятных симптомов и необратимых последствий.

При серьезных передозировках марганцовкой у человека возможно нарушение работы почек, печени, изменение состава крови.

Избежать подобного отравления возможно при соблюдении пропорции во время приготовления раствора марганцовки. Хранят соединение в плотно закрытой емкости в темноте.

Раствор марганцовки при отравлении – прекрасное средство для избавления ядовитых веществ в организме. При правильном разведении и использовании эффект будет достигнут довольно быстро. Отзывы о применении лекарства положительные.

Видео: как разводить марганцовку для промывания желудка

otravlen.info

можно ли пить и как сделать раствор

Почти каждый пациент подвергался такому неприятному состоянию, как интоксикация организма. Отравление может наступить от ядов, просроченной пищи, некачественного алкоголя. Такое явление считается своеобразным патологическим процессов, в результате которого в организме пациента формируются яды и токсины.

Марганцовка при отравлении – один из возможных способов устранения первых симптомов недуга.

Марганец, или как его еще называют – перманганат, марганцово-кислый калий представляет собой порошок яркого сиреневого оттенка. В составе вещества находятся небольшие кристаллы. При растворении в воде они формируют розоватый раствор. Насыщенность зависит от количества вещества в воде. Марганцовка продается в виде порошка в пакетиках или сразу в 10 гр флаконах. Порошок, который необходимо разводить в воде, имеет ограниченный срок действия – не более одного года. Раствор можно хранить на протяжении 5 лет. В ином случае он может утратить свои лечебные свойства. При нанесении препарат придает кожному покрову бурый оттенок.

Активное действие

Раствор способен оказывать удивительное антисептическое воздействие. Такая реакция происходит при помощи выделения кислорода, который соприкасается с органическими веществами. К таким веществам можно отнести белки кожного покрова человека. В результате получается активное обеззараживание. Слабый раствор марганцовки можно применять при отравлении. Реакция взаимодействия будет основана на окислении органических и неорганических соединений. Препарат способен:

• Окислять соединения, сформировавшиеся в желудке под воздействием отравления;
• Нейтрализовать такие химические элементы, такие как алкоголь и его суррогаты;
• Использоваться в профилактических целях при проявлении гнойной инфекции;
• Убивать патогенные организмы, оказывая разрушающее действие на их клеточную стенку;

Использование препарата

Слабый раствор марганца применяется при оказании своевременной помощи при сильной интоксикации организма. Применять препарат небольшой концентрации можно:

• Когда проявляются первые симптомы отравления. У человека начинается рвота, тошнота;

• Видны проявления интоксикации некачественной алкогольной продукцией;
• Заметны признаки интоксикации синильной кислотой, фосфором и алкалоидом хинин;

После установления источника отравления, специалисты рекомендуют делать промывание желудка слабым раствором марганца. Вещество можно использовать в качестве очищения стенок кишечника от микроорганизмов и токсинов при помощи клизмы.

Применять марганцовку детям можно только с разрешения лечащего врача.

Как разводить раствор?

Для того чтобы развести раствор, потребуется марганцовка и дистиллированная вода. Универсального приготовления средства не существует. Концентрация зависит от размера гранул. Ориентироваться необходимо на оттенок раствора. Он должен быть окрашен в розоватый оттенок с концентрацией 0,01-0,1%. Нельзя, чтобы смесь была ядовито-малинового или фиолетового оттенка с концентрацией 2-5%.

• Для приготовления одноразового раствора для промывания желудка потребуется 0,5 л растворенного перманганата калия;
• При употреблении внутрь, раствор марганцовки необходимо пить только сидя;
• В качестве ожидания нужно дать веществу вступить в реакцию с болезнетворными бактериями;
• Затем необходимо дождаться рвоты;

При разбавлении необходимо процедить раствор через восемь слоев марли. В ткани могут застрять нерастворенные кристаллы. Такая процедура поможет предотвратить попадание таких кристаллов на слизистую оболочку кишечника и желудка.

В ином случае они могут вызвать химический ожог.

Промывание желудка

• Необходимо развести раствор марганца в трех литрах дистиллированной воды. За один раз такой объем жидкости выпить не получится. Поэтому рекомендуют потреблять раствор дозировкой в 0,5 л.
• После принятия марганца следует вызвать рвоту. Если рвотный рефлекс не происходит самостоятельно, то можно вложить в рот два пальца руки.
• Иногда процедуру повторяют или делают клизму с использованием такого же раствора.

Показания и противопоказания

По старым методикам разрешено пить слабо разведенный раствор марганцовки. Но сильную концентрацию потреблять не рекомендуется, так как организм у каждого человека разный. Отравиться можно даже средством, применяемым при отравлении.

• Пить марганцовку ослабленным и гиперчувствительным людям не рекомендуется.
• Также не рекомендуется пить даже слабо концентрированный раствор детям и подросткам моложе 18 лет.
• Препарат нельзя применять в том случае, если не была установлена причина интоксикации организма. В ином случае могут выявиться опасные для организма человека последствия.

Также марганцовка противопоказана людям с развитием таких проявлений, как:

• Ринит, развивающийся при аллергии;
• Раздражение кожного покрова;
• Бронхит, развивающийся при аллергии;

Меры предосторожности

• Необходимо тщательно проверить раствор на наличие нерастворенных крупинок;
• Нельзя вдыхать кристаллы;
• При приготовлении следует использовать только чистую стеклянную посуду;
• Нельзя хранить приготовленный раствор. Его повторное применение при промывании желудка по истечению какого-либо времени запрещено;
• Хранить перманганат калия необходимо в сухом темном месте подальше от огня. Данное вещество является взрывоопасным;
• Нельзя использовать раствор при наркотическом отравлении;
• После приготовления и использования раствора следует тщательно вымыть руки;
• Марганец несовместим с сахарным песком, углем и легковоспламеняющимися веществами;
• Нельзя наносить марганцовку на большие участки кожного покрова с сильной степенью повреждения;
• Перед применением необходимо провести тест на аллергические реакции;

Альтернативы

• При пищевых токсикоинфекциях можно применять ЭДТА – добавку Е-385, наиболее известную как соль этилендиаминтетрауксусной кислоты. Она не продается в свободном доступе, но активно применяется для детоксикации в клиниках и больницах.
• Еще одним альтернативным источником являются антисептики против кишечной инфекции. Такие лекарства обладают большим и эффективным спектром действия. Они быстро снимают все симптомы отравления. Они способны напрямую воздействовать на возбудителя.
• При легкой интоксикации организма помогут антисептические препараты на растительной основе. К таки препаратам относятся экстракты алоэ, иван-чая, ромашки.

Профилактическое использование

• В качестве профилактики в марганцовке можно купать малыша, когда еще не зажила пупочная ранка. Такая профилактика поможет устранить попадание инфекции;
• Перманганат калия применяются при баланите – воспалении кожного покрова половой головки члена. Марганцовка устраняет опрелость. В качестве профилактики после излечения заболевания, крайнюю плоть и головку протирают ваткой, смоченной в марганцовке;
• Раствор применяют для лечения и профилактики мастита. Для изготовления целебной мази применяют пчелиный воск, гусиный жир, хозяйственное мыло, канифоль, деготь, марганцовку. Все ингредиенты смешивают в равных пропорциях и нагревают на водяной бане. Смесь используют при ожогах, царапинах, в качестве профилактики потрескивания кожного покрова на подушечках пальцев рук и ног.

На сегодняшний момент марганцовку можно приобрести только при наличии рецепта от лечащего врача. Основной причиной ограничения свободной продажи стала взрывоопасность вещества. При неправильном использовании может возникнуть повторная интоксикация. Но, несмотря на это, препарат является одним из самых лучших способов устранения интоксикации организма. По рекомендации специалиста его можно использовать как взрослым, так и детям. Марганцовка способна окислять соединения и приводить неактивную форму химические элементы алкоголя, его суррогатов.

Раствор уничтожает патогенные микроорганизмы и выступает в роли профилактической меры при проявлении гнойной инфекции.

opischevarenii.ru

Можно ли пить марганцовку при отравлении и рвоте? Дозировка и правила применения

Почти каждый человек сталкивался с интоксикацией организма. Рвота и понос, боли в желудке — симптомы очень неприятные. Причин этому может быть много, но в любом случае человеку требуется помощь. И одним из самых старых и действенных способов является употребление перманганата калия. Но сегодня многие сомневаются, можно ли пить марганцовку. Сегодня рассмотрим способы ее употребления и дозировку.

Общее описание

Достаточно спросить у старшего поколения, можно ли пить марганцовку, и получите положительный ответ. Ведь они не раз на практике убедились, что это недорогое средство может выручить во многих ситуациях. Перманганат калия — это сухое твердое вещество, которое имеет насыщенный цвет и растворяется в воде. В этом случае кристаллы позволяют получить розовый раствор.

Если его сделать очень концентрированным, то жидкость получается практически фиолетовой. При нанесении на кожу он делает ее коричневой. Но раствор используется не только наружно. Сегодня мы говорим о том, можно ли пить марганцовку именно потому, что в таком виде раствор применяется при отравлениях.

Полезные свойства при отравлении

Если вы съели некачественный продукт, то велика вероятность развития таких неприятных симптомов, как рвота и понос. Можно ли пить марганцовку в этом случае? Давайте рассмотрим вместе. На самом деле такое ее использование вполне оправдано. Это прекрасный антисептик, который при соприкосновении с органикой дает реакцию с выделением кислорода.

Благодаря таким свойством это средство хорошо подходит для промывания желудка. Поэтому можно выполнять эту процедуру после пищевых отравлений. В результате произойдет гибель болезнетворных микроорганизмов, что и требовалось получить.

Полезные свойства

Именно благодаря им и становится возможным сделать вывод, можно ли пить марганцовку. На сегодняшний день достоверно установлены следующие моменты:

• Марганцовка окисляет многие органические соединения, которые образуются в желудке под действием интоксикации.
• Перманганат калия уничтожает болезнетворные бактерии.
• Токсические вещества и микробы не выдерживают контакта с марганцовкой.
• Это отличный вариант для профилактики развития гнойной инфекции.

Как применяется при отравлениях?

Многолетняя практика показывает, что не стоит сомневаться в том, можно ли пить раствор марганцовки. Очень часто она может оказаться первой помощью при сильном отравлении. Использовать слабый раствор рекомендуется в следующих случаях:

• Если очевидны симптомы пищевого отравления. Конечно, это должен определить врач.
• Если есть место абстинентному синдрому, то есть развивается интоксикация алкогольной продукцией.

Первым делом специалист должен определить, что именно послужило причиной интоксикации. Только после этого он может сказать, можно ли пить марганцовку. При отравлении чем раньше вы это сделаете, тем меньше токсинов попадет в кровь. Концентрация раствора не больше 1%. Средство также используют, чтобы исключить опасные для человека последствия в процессе вступления в реакцию с неизвестными элементами.

В каких случаях использовать марганцовку нельзя?

Врачи-инфекционисты положительно отвечают на вопрос о том, можно ли пить марганцовку при рвоте. Но нужно учитывать правильность подобранной дозировки. Слабый раствор используется для приема внутрь при отравлениях.

Марганцовка имеет ряд противопоказаний для применения людям со склонностью к аллергическим реакциям. Нередко в неотложку звонят молодые родители и спрашивают, можно ли пить воду с марганцовкой малышам при рвоте и подозрении на отравление. Делать это не рекомендуется. Даже добавлять розовые кристаллы в воду при купании не стоит, чтобы ребенок не получил ожоги. Только при подсушивании сыпи может быть резонным использование перманганата калия.

Основные правила

При отравлении самое главное — не терять время, чтобы токсины не циркулировали по организму, усугубляя интоксикацию. Можно ли пить слабый раствор марганцовки? Да, но только чтобы его концентрация не превышала 0.1%. Это сделать довольно легко. Для этого даже не придется производить дополнительное взвешивание. Просто на литр кипяченой воды нужно добавить 2 кристаллика порошка. Раствор должен быть бледно-розового цвета. Более насыщенный раствор способен привести к поражению слизистых органов пищеварения. Рекомендуется предварительно процедить его. Это предотвратит вероятность попадания нерастворенных кристаллов на слизистые.

Как промыть желудок?

Не все знакомы с этой техникой, поэтому уделим процедуре некоторое внимание. Если стали заметны признаки отравления, то:

• Приготовьте трехлитровую банку раствора. Нужно постараться выпить как можно больше. Конечно, за один раз это сделать сложно. Но литр нужно выпить постараться.
• Теперь требуется постараться вызвать рвоту.
• Можно повторить процедуру.

Конечно, уговорить ребенка выпить столько жидкости может быть непросто. Но если вы находитесь на природе, и других препаратов под рукой нет, то придется пойти этим путем, чтобы не допустить ухудшения состояния. Можно ограничиться меньшим количеством жидкости, и сразу после этого вызвать рвоту. Повторив процедуру пару раз вы значительно облегчите состояние.

Отравление перманганатом калия

Неправильное использование раствора может вызвать сильное отравление организма. Чаще всего таким последствиям подвержены дети и женщины в положении. Поэтому, говоря о том, можно ли пить марганцовку беременным, следует проявить максимальную осторожность. Лучше всего отдать предпочтение более безопасным аналогам: «Энтеросгель», «Полисорб», «Регидрон».

Сорбентов сегодня в продаже много. Не все они действуют бережно по отношению к желудку и кишечнику. Разобраться во всем многообразии поможет врач — гастроэнтеролог. Лучше всего на сегодняшний день себя зарекомендовал «Полисорб». Он состоит из природного кремния и не имеет химических добавок, начинает действовать уже в первые 4 минуты. Благодаря мягкому, но серьезному воздействию, препарат может помочь даже в самых тяжелых ситуациях. Не зря его используют при атопическом дерматите и вирусных заболеваниях, при пищевом и химическом отравлении. Не забывайте о том, что если состояние пациента тяжелое, то заниматься самолечением нельзя. Пусть врачи окажут первую помощь.

Причиной отравления обычно является использование слишком концентрированного раствора марганцовки. Передозировать кристаллики очень просто, а в результате жидкость обжигает слизистую гортани. Но могут развиться и более серьезные побочные эффекты:

• Шок.
• Поражение органов брюшной полости.

Как понять, что имеет место негативная реакция на марганцовку? Обычно появляется боль в животе, диарея, язык становится фиолетового цвета. Нередко развиваются судороги, появляется одышка.

Можно ли пить марганцовку при поносе?

Если имеет место легкое послабление стула, то, безусловно, можно. Но при тяжелой форме и обезвоживании организма лучше отказаться от самолечения. Хорошим решением будет немедленное обращение к врачу и госпитализация. Это обусловлено большой потерей жидкости. Но при обычном расстройстве кишечника или при употреблении не самых свежих продуктов можно подлечиться даже дома. Для этого и используется марганцовка.

Для этого нужно в небольшую чашечку бросить 3-4 кристаллика марганца и залить водой. Подождите 20 минут, чтобы они полностью растворились и тщательно перемешайте. После этого растворите концентрат в литре кипяченой воды. Для детей раствор должен быть лишь слегка с розовым оттенком. Пить его нужно два раза в день по стакану. Но чаще всего хватает и одного раза, чтобы понос прекратился.

Механизм действия

Широкую популярность при поносе марганцовка получила благодаря антисептическому действию. Давайте коротко рассмотрим механизм действия. Раствор перманганата калия вступает в реакцию с органикой, и при этом выделяется кислород. Это оказывает поражающее воздействие на чужеродные микроорганизмы. Но это еще не все. Благодаря этой реакции в кишечнике остается нерастворимый оксид, который соединяется с белками. Этим обусловлено вяжущее действие. То есть создается своего рода барьерная пленочка, которая не позволяет микроорганизмам попадать в стенку кишки и обратно. Благодаря этому и прекращается понос.

Меры предосторожности

Перманганат калия является простым и эффективным средством для лечения поноса в домашних условиях. Его терапевтический эффект стоит на службе у человека не один десяток лет. Но всегда нужно помнить о том, что при сильной диарее нужно проконсультироваться с врачом. Ведь за первичными симптомами может скрываться грозное заболевание: холера, ботулизм, сальмонеллез, лептоспироз.

Вместо заключения

Марганцовка может сильно помочь при различных проблемах с пищеварением. Легкое отравление или диарея, вызванная употреблением несвежих овощей и фруктов, — любое из этих нарушений может быть причиной для того, чтобы прибегнуть к лечению раствором марганцовки. Чем раньше вы начнете терапию, тем лучше будет результат. Но если лечение не помогает, то нужно обязательно обратиться к врачу-инфекционисту. В тяжелых случаях лучше всего лечиться в условиях стационара.

fb.ru

Марганцовка при отравлении: дозировка и правила промывания

Марганцовка при отравлении — это проверенное лечебное средство, что применяется как обеззараживающее, выводит яд из желудка. Ее разводят в воде и принимают при тяжелых химических интоксикациях. Важно соблюдать дозировку и технику безопасности, чтобы не навредить организму.

Действие марганцовки при отравлениях разного вида

Популярность перманганата калия (бытовое название – марганцовка) обусловлена хорошей работой и с химическими отравлениями, с органической интоксикацией. Промывание желудка раствором марганца в короткие сроки дезактивирует вредные вещества, останавливая всасывание яда.

Пищевое отравление. Контакт перманганата калия с органикой, образует активный кислород. Агрессивно окисляет биологические соединения, разрушая стенки клеток. Расщепляет бактерии и вирусы, раствор марганцовки выступает сильнейшим антисептиком. Органические токсины распадаются и вымываются со рвотой.

Химическое отравление. Если произошла интоксикация минеральными/химическими веществами, промывание желудка обезвредит действующий компонент. Стремительно окисляясь, яд прекратит действие.

Алкогольное отравление. Окисление химии и органики прекрасно работает при передозировке алкоголем. Вредоносные ингредиенты преобразуются в безопасные, стоит перманганату калия оказаться в желудке.

Как развести для промывания желудка

Едкая и опасная, марганцовка требует аккуратного обращения. Существуют два правила:

• правильная дозировка;
• тщательная фильтрация.

Дозировка. Промывание желудка делается слабым раствором ~ 0,1% содержания перманганата калия. Добиться консистенции просто: 3-4 кристаллика вещества киньте в литр воды и тщательно разведите. Перемешивайте до полного растворения кристаллов. На выходе получится смесь светло розового цвета.

Если в голову придет идея повысить концентрацию, для усиления эффекта, знайте – к хорошему это не приведет. Последствием решения станет: отравление марганцовкой, ожоги стенок ЖКТ и дисфункцию почек. Доза марганцовки в растворе при пищевом отравлении строго определена. Не стоит заигрывать с рецептом.

Советуем почитать

Фильтрация. Единственный, не до конца растворенный кристалл, попавший в пищевод, вызывает серьезные ожоги. После перемешивания раствора, процедите сквозь несколько слоев марли. Рекомендуется не меньше восьми. Внимательно исследуйте получившуюся жидкость на отсутствие крупинок. Для облегчения задачи используйте прозрачную тару. Убедившись в прозрачности и чистоте, переходите к процедуре очистки желудка.

Правила промывания желудка

Многим известен процесс – пить много воды и вызывать рвоту. Незнание тонкостей способно усугубить состояние больного. Используя для промывания жидкость следует быть вдвойне аккуратнее.

Количество. Объем заготавливаемого раствора обычно равняется 3-м литрам, но зависит от физических параметров больного.

Промывание. Если промывание желудка марганцовкой проводится на дому, сядьте на стул, поставьте у ног таз или ведро для смывных вод. За один прием, крупными глотками, выпивается от 0.5, до 1 литра раствора.

После должна наступить рвота. Если тошнота не появилась, она вызывается искусственно. Надо ложкой, зубной щеткой или двумя пальцами надавить на заднюю часть языка. После полного опорожнения желудка выпить порцию раствора. Повторять до тех пор, пока промывные воды перестанут содержать остатки пищи.

Не переусердствуйте. Чрезмерные объемы жидкости заставят желудочный сфинктер раскрыться и впустить внутрь содержимое тонкой кишки.

Когда процедура завершена, требуется полоскание рта, для удаления остатков раствора и рвотных масс.

Если после отравления прошло больше 2-х часов, есть смысл в промывании кишечника. Марганцевая клизма помогает при заражении ротавирусом.

Время воздействия. Важный нюанс, связанный с раствором марганцовки – время удержания в желудке. Обычно упускается из виду, что для адекватного эффекта раствор должен какое-то время пребывать внутри. По возможности удерживайте позывы тошноты около минуты.

Чем можно заменить средство

Менее эффективной, но безопасной замене перманганату калия, послужат сода либо соль.

Для растворов на основе средств нет необходимости строго соблюдать рецептуру, отклонения от указанной дозы не скажутся на здоровье.

Чтобы приготовить солевую промывочную жидкость, растворите 50 гр. соли в 5 л. воды. Либо приобретите готовую смесь в аптеке. Пропорции промывочной жидкости для детей 30 гр. на 5 л.

Для содового раствора, понадобится 2-3 грамма на литр теплой воды.

Использование энтеросорбентов, как альтернативы марганцовке, не совсем логично. Они справляются с выведением токсинов, но не нейтрализуют их. Во избежание последствий, действуйте по инструкции и изучите противопоказания.

В условиях больницы, применяются соли этилендиаминтетрауксусной кислоты. Ее эффект – облегчение протекания токсикоинфекций, снятие симптомов.

В случае пищевых отравлений, когда известна причина недомогания (вызвавшее его вещество), эффективнее марганцовки будут узкоспециальные антисептики для кишечника. Быстрая помощь и мягкое действие обеспечат надежное избавление от микробов и бактерий.

Противопоказания к использованию

Существуют категории людей, которым применение марганцовки нежелательно или противопоказано:

• женщинам во время беременности и кормящим мамам –  перманганат калия попадает в организм и передается ребенку через пуповину или с молоком;
• маленькие дети. Чувствительные слизистые не готовы к знакомству с марганцовкой. Контакт с раствором чреват ожогами и травмами, исключая поверхностную обработку гнойничков;
• людям с повышенной чувствительностью кожи, аллергией, ринитом и бронхитом аллергического характера. По понятным причинам, сильнодействующий медикамент для них вреден;
• взрослым людям, находящимся в бессознательном состоянии, опьянении, младенцам. Отсутствие контроля за глотанием, приведет к попаданию раствора в дыхательные пути. Промывание желудка производится посредством зонда.

При следующих ситуациях, раствор марганцовки для промывания желудка неприемлем:

• кровотечения в отделах желудочно-кишечного тракта. Примесь крови в рвотных массах свидетельствует о повреждениях во внутренних тканях. Стоит забыть о промывании желудка, приеме лекарств. Запрещается употреблять спиртные и кислотосодержащие напитки. Больной нуждается в срочной доставке в стационар;
• отравление щелочью/кислотой. Недопустимо использование домашних методов, для выведения веществ. Требуется вызвать скорую, бригада медиков обладает необходимым оборудованием для очищения желудка посредством зонда.

Не пытайтесь использовать промывание желудка марганцовкой как способ похудения. Вместе с токсинами вымывает микрофлора, для восстановления потребуется немало времени. Периодическая рвота повредит ткани горла проходящим через них желудочным соком.

toxikos.ru

Как действует марганцовка при отравлении любого типа?

Использование марганцовки при отравлении считается достаточно действенным способом для борьбы с интоксикацией различного происхождения. Первые упоминания такого раствора, применяемого для промывания желудка, датируются еще 50-ми годами прошлого века. Уже тогда медики службы «скорой» оценили действенность добавки для лечения больных при пищевых и химических интоксикациях.

Что такое марганцовка?

Марганцовкой называют порошок темно-фиолетового цвета. При растворении в воде кристаллы этого порошка окрашивают жидкость в розовый цвет. В медицинской и химической классификации он проходит под названием перманганат калия, либо марганцовокислый калий.

Главным «оружием» марганцовки считается антисептическое воздействие. Это стало возможным за счет ее способности выделять активный кислород. Происходит запуск механизма при соприкосновении компонентов с органическими веществами. При отравлении ими выступают белки кожи.

На сегодняшний день известно не особо много соединений, которые способны выступать в подобные химические реакции при соблюдении идентичных условий. Речь идет о комнатной температуре.

Марганцовка при отравлении функционирует в режиме окислителя. Это означает, что при его приеме внутрь будут происходить следующие процессы:

• Преобразование химических веществ в безопасную форму. Особенно это свойственно случаям интоксикации алкогольными продуктами и их суррогатами.
• Разрушение клеточной стенки целого ряда микроорганизмов. Последние выступают первоисточниками ухудшения самочувствия в период болезни.

Показания и противопоказания к применению

Многие в курсе, что раствор марганцовки при отравлении способен оперативно облегчить состояние больного. Но кроме медицины такое средство теперь активно используется в сельском хозяйстве.

Специалисты взяли его на вооружение, чтобы производить дезинфекцию корневищ растений. Также это средство является компонентом создания фотографий разными методами и неотъемлемой частью состава фейерверков.

Схематически все растворы на основе перманганата калия можно разбить на два лагеря:

• слабый,
• крепкий.

При классических видах отравлений задействуется исключительно слабый раствор марганцовки. Вариант с высокой концентрацией также нашел применение в медицине, но его обычно используют для наружного применения. С его помощью обрабатывают раны, имеющие гнойное осложнение. Также крепкая марганцовка может использоваться в качестве «походного средства» при хирургических или травматологических практиках. В последнем случае речь идет о лечении ожогов.

Несмотря на пользу популярного во всем мире средства, его можно применять далеко не всегда. Запрещено использовать марганцовку пациентам, которые имеют гиперчувствительность. Также в группу риска попали те люди, которым свойственны:

• раздражения кожного покрова,
• аллергические риниты,
• аллергические бронхиты.

Также осторожно необходимо назначать такое средство детям младшего возраста. В некоторых случаях марганцовка назначается даже грудничкам. Но в домашних условиях промывать с ней желудок малышам до достижения школьного возраста не стоит.

Марганцовка при отравлениях

Большинство народным методов лечения интоксикации пищевого характера в легкой стадии ее течения ограничиваются как раз промыванием желудка с марганцовкой. Но при этом в таких сомнительных справочниках не прописывается алгоритм того, как развести марганцовку для промывания желудка. Не все даже знают, как правильно делать промывания обычной кипяченой водой, не говоря уже о добавках к ней.

Чтобы подобная процедура оказалась действительно эффективной, нужно задержать разведенный перманганат калия в желудке. Если сразу после введения раствора внутрь вызвать рвоту искусственным путем, то делу это не очень поможет. Тут сработает принцип стандартного промывания кипяченой водой. Тогда нет смысла тратить время на разведение кристаллов.

Именно поэтому лучше выдержать небольшой интервал между питьем раствора и вызовом рвоты. Разумеется, если организм не захотел сам избавиться от рвотных масс и без надавливания на корень языка.

Изначально порошок марганцовки использовали бесконтрольно. Некоторые вовсе полагали, будто самая высокая концентрация – лучший вариант. Но это крайне рискованное решение. Чуть позже люди научились хотя бы относительно контролировать дозу. Для этого они использовали следующую схему:

• брали количество порошка «на глаз»;
• разбавляли его в небольшом количестве воды;
• а потом полученный крепкий раствор разбавляли чистой водой.

По итогу, получился раствор нежно-розового цвета. Но при подобном раскладе существует один серьезный риск. Далеко не все кристаллы могут до конца успешно раствориться в жидкости.

Сейчас медики уже знают, что перед приемом получившейся смеси внутрь ее нужно в обязательном порядке процедить. Дома это можно сделать, сложив в 8 слоев марлю. Этот простой фильтр станет гарантом эффективного лечения.

Если проигнорировать правило, то можно существенно навредить уже и без того обессилевшему организму. Нерастворенные кристаллы представляют угрозу для целостности слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта. Попадая в пищевод, а потом и в желудок, они способны оставлять сильные ожоги. Лечить их довольно проблематично, так как они носят химическое происхождение.

Гораздо эффективнее просто добавить 3 кристаллика на один литр воды. Это позволит достичь нужной консистенции. После тщательного размешивания останется только процедить раствор.

Концентрация слабого раствора марганцовки предусматривает содержание перманганата калия не выше 0,1% от общего состава. Показатели крепкого раствора колеблются от 2% до 5%.

Правила промывания желудка

Разобравшись с тем, как делать правильный марганцовый раствор, можно приступать к непосредственному промыванию.

Чтобы качественно промыть желудок марганцовкой, нужно придерживаться следующего плана:

• Заготовьте около трех литров слабого раствора марганцовки. В первый прием достаточно выпить около литра.
• Вызовите рвоту. Иногда рвотный рефлекс срабатывает самостоятельно при большом количестве выпитой жидкости. Но если этого не произошло, то придется вызвать рвоту искусственным путем. Для этого нужно сильно нажать на корень языка обратной стороной ложки, зубной щеткой или просто двумя пальцами, если поблизости нет подходящих предметов.
• Повторение процедуры. Обычно хватает 2-3 раз (вот зачем нужно было приготовить побольше раствора загодя). Но главным показателем эффективности проведенной терапии выступает отсутствие рвотных масс. Если из желудка отходит только вода, то нужный эффект был достигнут и можно прекращать промывание.

Некоторые люди полагают, будто марганцовка и есть катализатор рвотного рефлекса. Но на самом деле это далеко от истины. Рвота начинается из-за большого употребления жидкости за один подход, а не из-за особенностей порошка. Из-за этого в случае отсутствия марганцовки желудок можно вообще промыть просто кипяченой чуть теплой водой.

Функциональные обязанности разведенного перманганата калия основываются на очистке слизистых стенок желудка. Именно так накапливаются все яды и прочие вредные составляющие.

Меры предосторожности при использовании марганцовки

Так как перманганат калия относится к группе активных и одновременно сильнодействующих веществ, его использование предусматривает некоторые меры предосторожности.

При приготовлении раствора стоит учитывать следующие рекомендации:

• растворение должно происходить в прозрачном стакане или бутылке;
• процеживание является обязательной процедурой перед употреблением;
• случайное попадание крепкого раствора внутрь грозит метгемоглобинемией.

Состояние метгемоглобинемии свидетельствует о недостатке кислорода, который не поступает в достаточном количестве во все органы и ткани. В первую очередь от такого синдрома страдают почки.

Если произошло случайное отравление крепкой марганцовкой, то больного нужно немедленно госпитализировать. Наиболее действенным антидотом в этом случае числится метиленовый синий. Но вводить его можно только внутривенно с соблюдением рекомендованной дозировки. В домашних условиях такую помощь оказать практически невозможно.

Добавляет опасности и тот факт, что антидот должен вводиться в больших количествах. Даже не все профильные больницы могут похвастаться столь существенными запасами этого противоядия. Так что лучше просто использовать слабый раствор, чем угрожать собственному здоровью еще больше.

Отдельно внимания заслуживают правила хранения марганцовки, которые выдерживаются обывателями далеко не всегда. Чтобы порошок не потерял своей силы (или даже не превратился в яд), его нужно хранить:

• в плотно закрытой таре;
• подальше от прямого ультрафиолетового излучения;
• в помещении с нормальной влажностью.

Нельзя трясти флаконом с полным содержимым. При некоторых благоприятных условиях это может спровоцировать взрыв. Не зря же перманганат калия используется для создания фейерверков.

Альтернативные средства для замены марганцовки

Те пациенты, которым по какой-то причине противопоказан столь полезный раствор, могут использовать солевые или содовые растворы для промывания.

В условиях стационара врачи используют соль этилендиаминтетрауксусной кислоты. Она помогает сгладить течение токсикоинфекций. Сокращенно это средство называют ЭДТА. В пищевой промышленности она проходит под кодом Е-385. В свободном доступе ее невозможно найти.

Если человека настигло отравление пищевыми продуктами, то тут уместными будут узкопрофильные кишечные антисептики. С ними, вместо того чтобы ждать пока подействует марганцовка, можно добиться оперативного уничтожения возбудителя заболевания.

Но вне зависимости от того, какой метод был выбран для облегчения состояния, обращение к врачу является неотъемлемой частью плана для успешного выздоравливания. Уже на месте специалист назначит комплексную терапию и попросит пройти диагностику. Это позволит выяснить точный диагноз и поспособствует правильного курсу лечения.

medtox.net

Осторожно! Лечение марганцовкой — что нужно знать!

А Вы слышали о том, как можно лечится марганцовкой? Трудно поверить, но ее используют не только для промывания желудка!

Проявляйте заботу о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

В годы Великой Отечественной войны, как патроны у солдата, она находилась в сумках санитаров, фельдшеров и широко использовалась при лечении ран в госпиталях.

Первое, к чему прибегают при заболеваниях горла, расстройствах кишечника, отравлениях — это марганцовка (перманганат калия, марганцовокислый калий).

В годы Великой Отечественной войны, как патроны у солдата, она находилась в сумках санитаров, фельдшеров и широко использовалась при лечении ран в госпиталях.

[sociallocker id=»6735″]

В основе действия перманганата калия — его способность окислять органические вещества, выделяя при этом кислород. Этим обусловлено антимикробное и антисептическое действие марганцовки.

Водный раствор перманганата калия обладает противовоспалительными свойствами. В различных концентрациях этот раствор применяют для промывания ран, полоскания рта и горла, для смазывания язвенных и ожоговых поверхностей, спринцеваний. Диапазон применения перманганата калия достаточно широк. Даже при наличии многих новых синтетических средств он и сейчас незаменим «в» гинекологической, урологической, дерматологической практике.

В таблице противоядий при отравлениях перманганат калия является одним из важнейших средств оказания первой помощи.

Однако при всех достоинствах марганцовокислого калия обращаться с ним надо осторожно. В больших концентрациях он прижигает и вызывает отек слизистых оболочек рта, глотки, пищевода, желудка, кишок, рвоту и понос. Поэтому применять раствор следует с осторожностью.

Еще наши бабушки знали полезные в быту свойства марганцовки: ей промывали раны, лечили отравление, обеззараживали, купали младенцев и даже использовали в борьбе с вредителями в огороде. Такое широкое применение марганцовки объясняет главное ее свойство – это противогрибковый, противомикробный препарат. За счет активных процессов окисления марганцовка убивает вредные микробы – возбудителей различных инфекций как на поверхности кожи, так и внутри организма.

Целебные свойства марганцовки (перманганата калия) 

Марганцовка — эффективное дезинфицирующее средство. Раствор перманганата калия (марганцовки) обладает антисептическими свойствами, способен нейтрализовать токсическое действие на организм таких отравляющих соединений, как аконитин, морфин, другие алкалоиды, фосфор (при приеме их внутрь).

Перманганат калия — один из видов перманганатов (от лат. manganum — «марганец») — марганцовокислых солей. Это химическое вещество широко используют как для домашних нужд, так и для медицины. Перманганат калия — кристаллы темно-фиолетового цвета, хорошо растворимые в воде (в зависимости от концентрации цвет может быть от светло-розового до красно-фиолетового), метиловом спирте, уксусной кислоте и ацетоне. В быту марганцовокислый калий, растворенный в воде, называют марганцовкой.

Лечение марганцовкой в медицине 

Нейтрализация синильной кислоты (ядовитого вещества) марганцовкой происходит лишь в щелочной среде. Калия перманганат — сильный окислитель. Водный раствор марганцовки оказывает сильное дезинфицирующее и подсушивающее действие, его широко используют в дерматологической и хирургической практике.

При появлении первых признаков гастрита и гастроэнтероколита в первую очередь надо промыть желудок, используя для этого слабый (слегка розовый) раствор марганцовки. Для промывания желудка у взрослых и даже детей зондом пользоваться необязательно, достаточно просто дать выпить больному приготовленный раствор в количестве 0,5 — 2 л, после чего рефлекторно вызвать рвоту.

При отравлениях, когда нужно как можно быстрее вызвать рвоту, пострадавшему дают выпить розовый раствор марганцовки, который является также лекарственным, дезинфицирующим желудочно-кишечный тракт средством.

Раствор зачастую готовят «на глаз», но основные рекомендации — это 10 кристаллов на 1 литр воды, дальнейшую крепость раствора можно корректировать по его цвету. Очень важно, чтобы перед применением все кристаллы растворились в воде, иначе в процессе соприкосновения с кожей или внутренними органами нерастворенные кристаллы могут вызвать ожог.

Наиболее популярен раствор марганцовки при отравлении. При первых признаках, в том числе при диарее больному предлагают раствор марганцовки, который стимулирует очищение кишечника.

Марганцовка для применения внутрь при отравлении готовится в соотношении 2 кристалла на чашку воды, такой раствор выпивается.Благодаря своим антисептическим свойствам подобное лекарство останавливает очаг инфекции в желудке.

Марганцовка – применение в урологии, гинекологии

За счет своих антисептических, противомикробных способностей раствор марганцовки применяют при лечении грибковых, бактериальных заболевания в урологии и гинекологии. Марганцовка имеет применение при молочнице, когда слабый раствор назначают для ежедневных спринцеваний. При урологических проблемах у мужчин, связанных с наружными воспалительными процессами, назначают промывания раствором марганцовки.

При применении в урологии и гинекологии важно соблюдать правила приготовления раствора, следить за тем, чтобы кристаллы марганцовки полностью растворились. В противном случае при попадании на слизистую кристаллы могут вызвать еще большее раздражение.

Марганцовка — противопоказания

Не рекомендуется применять раствор марганцовки при индивидуальной непереносимости. Это сразу можно понять по наличию побочных эффектов – отек, изменение цвета слизистых, резкая боль при применении внутрь, судороги и др. При наличии подобных или других неприятных симптомов прием марганцовки следует прекратить.

Марганцовка за счет своих окислительных свойств абсолютно несовместима с применением угля, сахара и другими веществами, которые легко окисляются. Важно хранить кристаллы перманганата калия вдали от легкоокисляющихся веществ, иначе их соприкосновение может привести к взрыву и даже пожару.

Лечение марганцовкой (перманганатом калия) в народной медицине 

Лечение марганцовкой в народной медицине для устранения болей, вызванных мозолями. Для этого в раствор марганцовки розового цвета добавляют поваренную соль и, налив раствор в тазик, опускают в него ноги на 20 мин, после процедуры ноги не нужно вытирать. Через некоторое время боль в области мозолей пройдет. Ни в коем случае для лечения марганцовкой нельзя пользоваться сильно концентрированным раствором (фиолетового цвета), так как это может повлечь за собой вред здоровью, получение ожогов кожи и слизистых, отравление.

Хороший лечебный эффект при опрелостях, в том числе и у грудных детей, оказывают гигиенические ванны с марганцовкой: вода должна быть розового цвета и теплой.

При повышенной потливости нижних конечностей, неприятных запахах, гнойных мозолях поможет теплая ножная ванна с солью и марганцовкой, после процедур ноги следует хорошо вытереть и посыпать тальком.

Лечение перманганатом калия активно используется для промывания открытых ран, в том числе и гноящихся. При дерматитах, характеризующихся появлением пузырей, кожу следует обмыть розовым раствором перманганата калия.

Если при постановке банок их слишком долго держать, на коже могут образоваться багровые пятна и даже пузырьки, наполненные сукровичной жидкостью. В подобных случаях пораженные места полезно смазать 5 — 10%-ным раствором марганцовокислого калия.

Лечение перманганатом калия на практике: лучшие рецепты 

В запущенных случаях геморроя можно приготовить целебный раствор.

Требуется: 1 ч. л. пищевой соды, 1 ст. л. любого растительного масла, марганцовка, 3 л воды.

Приготовление. В горячую воду всыпать столько марганцовки, чтобы получить розовый цвет, добавить соду, масло, раствор влить в ванну.

Применение. Принимать ванну в течение 20 мин на ночь. Процедуру проводить ежедневно в течение недели.

В народной медицине есть рецепт для лечения марганцовкой от дизентерии.

В состав этого средства входят несколько кристаллов марганцовки на 0,5 л воды. Советуют увеличивать концентрацию раствора в зависимости от возраста (грудничкам — бледно-розовый, а взрослым людям — малиновый раствор).

Рекомендуется принимать такой раствор внутрь, совмещая это с процедурой постановки клизмы.

Надо иметь в виду, что перманганат калия при взаимодействии с различными органическими веществами становится взрывоопасным. Поэтому его кристаллы надо хранить в чистой стеклянной посуде с притертыми пробками, а раствор —  в склянках из темного стекла, так как под действием солнечных лучей и дневного света он легко разлагается.

При пользовании раствором часто остаются трудно смываемые пятна на коже и белье. Чтобы устранить их, кожу можно обмыть раствором сернистого аммония в концентрации 1:5, а затем горячей водой. С белья пятна выводят раствором щавелевой кислоты (1:9), 2-процентным раствором соляной кислоты, уксусом или лимонным соком..

Оказывается, перманганат калия не так-то просто приобрести. В одной аптеке мне сказали, что марганцовку приравняли (соответствующими приказами) к взрывчатым веществам и для её продажи нужна соответствующая лицензия, в другой аптеке сказали, что перманганат калия отнесли к наркотическим веществам и, опять-таки, нужна соответствующая лицензия.

В то же время все указывали на одну аптеку в городе, где изготавливают лекарства на заказ («может там можно приобрести»). Третьи говорят, что обычному человеку продадут марганцовку только в растворе, а в виде кристаллов можно купить только по «красному» рецепту и что все эти запреты на продажу, якобы, из-за наркоманов, которые массово скупали марганцовку для очистки своего варева.

Если аптеки не продают марганцовку, то её можно найти в ветеринарных и в хозяйственных магазинах. Там, где семена и удобрения.

[/sociallocker]

budetezdorovy.ru

5 полезных советов, как перестать нервничать и укрепить нервную систему

Как перестать нервничать и обрести спокойствие, душевное равновесие

Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.

Со временем все изменилось: пропал сон, ухудшилась память, мы стали раздражительными и агрессивными. «Нервы ни к черту», — оправдываемся мы.

Совсем как в анекдоте: сидит мужчина в баре, пьет пиво, как вдруг забегает какой-то парень и истошным голосом кричит: «Леха, там у твоей жены сумку украли, пока ты тут сидишь!». Мужчина срывается с места, бежит на улицу – и с ходу попадает под машину. Очнулся он в реанимации, лежит и думает: «Нервы совсем ни к черту! Я ведь не Леха, а Вася, и жены-то у меня отродясь не было».

Окружающие тоже словно сговорились: нам кажется, что они так и ищут повод нас позлить. Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные стрессы, но как им противостоять, мы не знаем. И вот наши стальные когда-то нервы стали похожи на оголенные электрические провода, мы взрываемся, кричим и устраиваем истерики по поводу и без повода. На нас с опаской смотрят близкие и стараются лишний раз не беспокоить, чтобы не попасть под раздачу. Но прежде всего страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».

«Не надо мне делать нервы, их есть кому портить», — говорят одесситы.

Нейробиологи, изучающие работу мозга, отмечают, что благодаря достижениям в области медицины границы старости существенно отодвинулись – люди стали жить дольше. Однако возросло и количество людей, с нейрологическими расстройствами, в частности неврозами и депрессиями.

Восстанавливаются ли нервные клетки?

Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.

Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

Как укрепить нервы

1. Высыпаться

Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон. Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.

Чтобы заснуть, некоторые люди начинают принимать мелатонин – гормон сна. Но он им или не помогает вообще, или помогает слабо. Дело в том, что человеческий организм его вырабатывает достаточно. Мелатонин начинает вырабатываться в сумерки, достигает максимума с 12 ночи до 4-х утра, и с рассветом его уровень в крови падает. Дефицит мелатонина могут испытывать жители северных регионов во время белых ночей, люди-«совы», работающие по ночам, или те, кто спит при свете или с включенным телевизором. Для них дополнительный прием мелатонина – возможность избавиться от бессонницы. Мелатонин безвреден и не вызывает привыкания.

У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за перевозбужденной нервной системы. Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».

Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.

Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):

• Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
• Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
• Теперь наполняется теплом моя левая рука.
• Обе руки тяжелеют.
• Наполняется теплом моя правая нога.
• Теперь теплом наполняется моя левая нога.
• Мои ноги тяжелеют.
• По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
• Мне хорошо и спокойно.

Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.

Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)

Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.

Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

2. Давать пищу уму

Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?

Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.

Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.

Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.

Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.

Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.

3. Убегать от невроза

Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.

Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.

4. Принимать успокаивающие травяные и солевые ванны

Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

(Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)

5. Относиться к жизни философски

Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Австрийский психотерапевт Альфрид Пангле назвал эмоциональное выгорание «пеплом после фейерверка». Его результат – раздражительность, расстройство сна, повышенная тревожность, невроз, депрессия.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.

Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.

Рекомендуем пройти два интересных теста: «В порядке ли ваши нервы?» и «Не слишком ли вы нервничаете?».

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как быстро успокоить нервы: советы психологии

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс. В современном мире происходит очень много событий, которые вынуждают человека находиться в напряжении, нервничать, переживать. Поэтому так важно выяснить, как действовать, чтоб оставаться в душевном равновесии, быть спокойным.

Нервозность

Данное состояние является комплексом определенных признаков, которые сигнализирует о неправильном функционировании нервной системы.

Нервозность может себя проявлять различным способом:

Нервозность имеет определенные предпосылки, как психологические, так и физиологические. К ним относят:

• нарушения в эндокринной системе;
• дефицит минералов или витаминов;
• переутомление;
• обострение хронических болезней;
• стрессы;
• нехватка сна;
• гормональный дисбаланс;
• тяжелые события.

Боремся со стрессом

Арт-терапия — возможный метод борьбы со стрессом

Всем под силу противостоять стрессовым ситуациям в домашних условиях. Важно уметь справляться со стрессом, чтоб сберечь свое здоровье.

1. Эмоциональная разрядка. Порой избавиться от тяготеющих мыслей помогает битье подушки или крик.
2. Позитивное мышление. Желательно, чтоб человек меньше внимания уделял негативной информации.
3. От нервного напряжения можно с легкостью освободиться посредством холодного умывания. Это позволит прийти в чувства.
4. Счет. Это один из методов, который позволит быстро успокоить человека, вернуть его в нормальное состояние. Когда нервы на пределе, необходимо про себя или вслух посчитать до тех пор, пока не появится ощущение эмоционального равновесия.
5. Арт-терапия. Позволяет избавиться от излишне негативных эмоций, выплеснуть весь негатив посредством искусства.
6. Массаж. Позволяет расслабиться, нормализовать свое психоэмоциональное состояние.
7. Водные процедуры. Считается, что принятие душа позволяет смыть с себя весь негатив.

Способы

1. Общение с домашними питомцами. Методика отлично работает с котами, которые позитивно воздействует на человека, своей лаской и мурлыканьем успокаивают его нервную систему.
2. Обливания. Помогут, как укрепить нервную систему, так и иммунитет. Важно в начале при проведении данной процедуры использовать теплую воду, с каждым последующим разом постепенно снижать ее градус.
3. Хождение босиком. Если человек пройдет по песку или по гальки, будет оказано влияние на точки, располагающиеся на стопах, что положительно воздействует на нервную систему.
4. Физические нагрузки. Позволяют выработать гормоны счастья, улучшить настроение.
5. Музыка. Прослушивание любимых песен или мелодий, которые позволяют расслабиться, благоприятно влияет на нервное состояние человека.
6. Хобби. Когда индивид начинает нервничать, ему необходимо переключиться на любимое дело, которое принесет ему моральное удовлетворение.
7. Прогулка. Когда Ваши нервы на пределе, постарайтесь уйти из дома, из кабинета. Отправьтесь на прогулку по парку, любуйтесь окружающей Вас природой. Данное действие позволяет успокоиться.
8. Дыхательные упражнения позволяют избавиться от излишнего стресса. Важно научиться делать глубокий вдох и выдох, концентрируя внимание на дыхании.
9. Ароматерапия. Использование эфирных масел, среди которых могут быть и расслабляющие, успокаивающие и антистрессовые масла, позволяет улучшить эмоциональное состояние. Так при нервном напряжении отлично справляется цветочное масло, цитрусовое, древесное и травяное.
10. Медитация. Один из лучших способов для успокоения нервов. Она положительно воздействует на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, позволяет улучшить концентрацию внимания, равновесие эмоционального фона.
11. Есть ряд продуктов, которые Вам позволят перемениться в настроении, улучшат Ваше психологическое состояние:

• черный шоколад;
• цитрусовые;
• злаки;
• морепродукты;
• зелёные овощи;
• орехи;
• оранжевые овощи;
• молоко;
• яйцо;
• печень.

Одна моя знакомая успокаивает нервы при помощи шоколада. К сожалению, это негативно сказывается на ее фигуре. Я считаю, что самый эффективный метод — это правильное дыхание, а также занятия медитацией. Человек должен уметь расслабляться, избавлять себя от негативных эмоций.

При беременности

Психология беременной женщины устроена таким образом, что ей не чужды эмоциональные всплески, частые перепады настроения, регулярные беспокойства, нередко обусловленные гормональными перестройками в организме. Однако, стоит учитывать, что появление стрессов в жизни такой барышни чреваты последствиями, как для нее, так и для будущего малыша. Поэтому крайне важно знать, как успокоить нервную систему женщине, которая вынашивает ребенка.

1. Очень важно наличие полноценного отдыха. Женщина не должна перенапрягаться.
2. Обязательным является полноценный рацион, насыщенный минералами и витаминами.
3. Можно прибегать к ароматерапии и медитации.
4. Недопустимо изолироваться от социума, важно общение с людьми.
5. Нужно смотреть положительные фильмы, читать интересные книги.
6. Важно позаботиться о регулярных прогулках на улице.
7. Необходимо совершать минимальные физические нагрузки для того, чтоб улучшить свое настроение.

Лечение

Врач может назначить медицинские препараты для успокоения нервной системы пациента.

1. Экстракт валерианы. Оказывает энергетическое, успокаивающее действие. Принимают по одной или двум таблеткам три раза в течение суток.
2. Дормиплант. Имеет седативное влияние, также улучшает качество сна и ускоряет процесс засыпания.
3. Ново-пассит. Обладает успокоительным воздействием, помогает противостоять стрессу. Принимают трижды в сутки по таблетке.
4. Персен. Позволяет быстро избавиться от повышенной раздражительности, излишней тревожности, хронической усталости. Принимает по таблетке от двух до трех раз в сутки.
5. Седавит. Способствует нормализации функционирования сердца, снижает напряжение, избавляет от повышенной тревожности. Принимают по две таблетки трижды в сутки.
6. Для нормализации функционирования нервной системы могут назначаться комплексы витаминов и микроэлементов. В частности:

• витамин Е — улучшает функционирование нервной системы;
• витамин Д — повышает настроение и снижает восприимчивость к стрессу;
• магний — понижает уровень возбудимости;
• фосфор — поддерживает функционирование нервной системы.

Так можно приобрести такие комплексы, как Неовитам, Супрадин или Магвит.

Народные средства

Успокаивать нервы можно при помощи народной медицины.

1. Травяной сбор из ромашки, мелиссы и мяты. Позволяет успокоить нервную систему, оказывает положительное воздействие на организм в целом.
2. Отвар пустырника. Избавляет от повышенной тревожности и фобий.
3. Отвар зверобоя. Способствует повышению устойчивости к стрессам.
4. Липовый чай. Эффективно избавляет от раздражительности, хронической усталости, депрессии. Хорошо сочетается с кусочком лимона и медом.

Предупреждение стресса

Регулярные физические нагрузки препятствуют развитию нервозности

Вашему вниманию советы касательно того, как нужно себя вести, чтоб не допустить или минимизировать влияние стресса в Вашей жизни.

1. Важно регулярно отдыхать, как душой, так и телом. Большое значение следует отдавать полноценному сну. Он позволит защитить организм от трудных ситуаций.
2. Важно соблюдать дневной распорядок.
3. Необходимо следить за правильным рационом питания. Необходимо, чтоб было достаточное потребление витаминов и микроэлементов, а вредная пища отсутствовала.
4. Совершайте разумные физические нагрузки.
5. Откажитесь от вредных привычек.
6. Определитесь с хобби, посвящайте ему достаточно времени.
7. Развивайте свое чувство юмора, смотрите на мир с позитивом.
8. Регулярно общайтесь с людьми, расширяйте круг своих знакомств.
9. Занимайтесь повышением самооценки.
10. Посещайте различные мероприятия, путешествуйте, получайте новые впечатления, развивайте положительные взгляды на жизнь.

Теперь Вы знаете, как успокоить нервы. Помните о том, что повышенная нервозность препятствует нормальной жизни человека, делает его несчастным, приносит много трудностей, выматывает, активно воздействует на соматическое здоровье и психологическое состояние. Поэтому крайне важно уметь успокаиваться, беречь свое самочувствие.

7 уроков — как перестать нервничать и как укрепить нервную систему

В этой статье я расскажу о том как укрепить нервную систему и как перестать нервничать. Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему.
• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
• Занимайтесь дыхательными упражнениями.
• Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник

Как успокаивать нервную систему и чем?

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, как успокаивать нервную систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить душевное равновесие. Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ — это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Как успокоить вегетативную нервную систему? Изначально следует выработать необходимый режим дня. Скорейшему избавлению от негатива способствуют полноценный сон, прогулки на воздухе. Очень полезна лечебная физкультура. Благоприятно воздействуют на организм занятия в спортзале, ходьба на лыжах, велопробег.

Отличный эффект окажет даже утренняя зарядка. Она доставит огромное удовольствие от победы над ленью. В результате организм получит эндорфины — натуральное лекарство от стресса, которое выделяет мозг.

Чтобы быстро снять эмоциональное напряжение, следует проделать несколько простых упражнений:

1. Сидя на стуле, ухватитесь за сиденье. С усилием потяните его вверх. Такое положение сохраняйте, досчитав до 7.
2. Соедините руки в замок и заведите их за голову. Надавите ими на шейный отдел, оказывая всем телом сопротивление такому давлению.
3. Присядьте на краешек стула. Свободно опустите руки. Поднимите голову вверх. Досчитай до десяти. Затем сделайте вдох. На выдохе наклонитесь к коленям. Снова вдох. И медленно распрямитесь.

Правильное дыхание

Проанализировав, чем можно успокоить нервную систему, врачи предложили эффективную методику. Дыхательная гимнастика — отличное средство не только в случае невроза, но и при сильном волнении, головокружении, плохом самочувствии.

Несколько глубоких выдохов и вдохов насыщают мозг кислородом, способствуют стимуляции мыслительного процесса. Замечено, что такой способ позволяет понизить давление, уменьшить частоту сердцебиения, просветлить ум.

Техника правильного дыхания достаточно проста. Изначально лучше потренироваться лежа на спине. И только после полного освоения переходите к выполнению упражнений сидя. Старайтесь дышать диафрагмой. Очень медленно надувайте, а затем сдувайте живот, словно шарик.

Акупрессура – точечный массаж

Данный метод стимулирует выработку в организме гормонов — эндорфинов и серотонина, являющихся натуральным успокоительным средством. Чтобы выполнить массаж, успокаивающий нервную систему, необходимо воздействовать на активные точки:

1. Одну из них можно найти на внутренней стороне подбородка — в центре. Данную антистрессовую точку массируйте круговыми движениями. 9 раз в одну сторону и столько же – в другую.
2. На протяжении двух-трех минут разминайте, несколько растягивайте, сдавливаете на руках средние пальцы.

Прослушивание музыки

Это прекрасный способ, позволяющий устранить излишнюю возбудимость, снять напряжение, успокоить нервы. Рекомендуется прослушивать музыку в спокойной обстановке. Для полного расслабления психологи советую лечь и закрыть глаза.

Однако не любая музыка принесет организму необходимый эффект. Хотите знать, как успокаивать нервную систему? Выбирайте мотивы, лечебное воздействие которых полностью подтверждено.

Известно, что прекрасным терапевтическим воздействием обладают произведения:

• «Лунная соната» (Бетховен).
• «Итальянский концерт» (Бах).
• Кантата №2 (Бах).
• Симфония №45 (Гайдн).
• «Аве Мария» (Шуберт).

Такие мелодии отлично успокаивают, снимают напряжение. Можно прослушивать и другие мотивы. Главное условие – это спокойное звучание, способствующее расслаблению и поднятию у человека настроения.

Прекрасной терапией является прослушивание естественных звуков природы. Шум моря, пение птиц, шелест леса, стук дождя позволяют очень быстро избавиться от стресса.

Замечено, что 30 минут музыкотерапии способны заменить воздействие успокоительных лекарств. Мелодичные звуки устраняют психологические зажимы, обращают человека к положительным эмоциям.

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. Профессиональное сообщество врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

Рекомендуемыми травами являются:

1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

• валерианы;
• пиона;
• пустырника;
• боярышника.

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

• «Адаптол»;
• «Тенотен»;
• «Галоперидол»;
• «Деприм»;
• «Феварин»;
• «Когитум»;
• «Дормиплант»;
• «Хлорпротиксен»;
• «Эглонил»;
• «Флуоксетин».

Быстрым эффектом обладают капли:

• «Валокордин»;
• «Новопассит»;
• «Валосердин»;
• «Негрустин»;
• «Корвалол».

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

• «Галоперидол»;
• «Мильгамма»;
• «Атаракс».

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

• «Тенотен детский»;
• «Зайчонок»;
• «Нотта»;
• «Дормикинд».

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное — не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!

Как успокоить нервы | Passion.ru

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача – исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением – перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с нимиванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание – залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Нервная система + 5 ценных советов как успокоить нервную систему.

Нервная система – это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов. Сбой в работе нервной системы может привести к очень серьезным последствиям для всего организма. Именно по этой причине врачи всегда рекомендуют людям разного возраста беречь нервы, не усугублять возникшие проблемы и своевременно обращаться к врачу. Антидепрессанты и препараты, оказывающие седативное воздействие на организм, не просто так выписываются терапевтами и узкопрофильными специалистами. Благодаря нормализации работы нервной системы можно добиться улучшения общего состояния здоровья, а также снизить вероятность обострения хронических заболеваний.

Недаром говорят, что все проблемы со здоровьем у взрослых людей возникают именно из-за не устоявшийся нервной системы, пошатнувшейся от разных факторов и причин. Многие, возникающие ни с того ни с сего заболевания и проблемы со здоровьем связаны именно с неустойчивой психикой и ухудшением работы нервных клеток. Постоянные стрессы, нервные срывы, неудовлетворенность жизнью, проблемы на работе, в семье, сексе, возникающие недопонимания с близкими могут стать причиной появившегося обострения хронических заболеваний, развитие новых.

Вас это точно удивит! Более половины мужчин, опрошенных в ходе лечения и профилактики заболеваний предстательной железы, выделили один из факторов, способствующих развитию заболевания именно стресс! Около 50% опрошенных жаловались на возникающие недопонимания с руководством, коллегами по работе, с семьей, что в итоге приводило к проблемам с мочеполовой системой.

Такая же ситуация складывается и у женщин, столкнувшихся с неудовлетворенностью в сексуальной жизни. Как показали опросы: большинство представительниц прекрасного пола, испытывая отсутствие оргазма в сексе, связывали это именно со стрессом, нервными расстройствами, депрессивными состояниями, постоянно возникающими перепадами настроения. Нормализация работы нервной системы в целом в большинстве случаев приводила к значительным, заметным психоэмоциональным улучшениям и как результат – установлению оптимального сексуального ритма у женщин.

Можно ли избежать проблем в деятельности нервной системы? Безусловно, можно! Если своевременно принять все необходимые меры для устранения первопричины.

Содержание статьи

Строение нервной системы

Человеческая нервная система состоит из миллиардов нейронных клеток микроразмера с ответвленными от них мельчайшими отростками. Сама по себе нервная система в целом –  это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов – особых механизмов, координирующих взаимодействие всей нервной системы.

По своему структурному строению нервная система подразделяется на:

– рецепторные  и двигательные. Вторые направляют импульсный поток к жизненно важным человеческим органам.

Структуру условно делят на два взаимодополняемых друг друга отдела:

1. Вегетативный.
2. Соматический.

Вегетативная ответственна за осуществление абсолютно всех обменных процессов в органах,  выделение жидкости и выполнение легкими своей основной функции – дыхательной.

Соматическая нервная система

Человек взаимодействует с внешней средой именно благодаря соматическим связям. За счет слаженной работы соматических клеток человек чувствует боль при соприкосновении с раскаленным предметом, раздражение от пчелиного укуса и т.д. Соматические клетки полностью отвечают за обеспечение двигательной активности человеческого тела, сократительные движения мышечной системы.

Несмотря на разность выполняемых «мероприятий» в организме человека и вегетативная нервная система и соматическая тесно взаимосвязаны, слаженно работают и воздействуют друг на друга при условии отсутствия нарушений.

Однако соматическая нервная система практически всегда зависима от действия/бездействия человека, который может как стоять, так и идти, поднимать руку и опускать ее. В тоже время вегетативная система полностью автономна – влияние и желание человека в данном случае бессильны.

Периферическая нервная система и центральная

Нервную систему организма каждого человека независимо от возраста принято разделять по основным критериям: на периферическую и центральную. Каждая из них работает в отдельности, но полностью зависима друг от друга. Головной и спинной мозг относятся к центральному звену системы, а отростки, отходящие от этих двух жизненноважных органов образуют периферическую нервную систему.

Какие функции выполняет нервная система

Работа абсолютно всех жизненно важных систем нашего организма во многом зависит от безупречной работоспособности нервной системы, выполняющей сразу несколько важнейших «опций»:

1. Пусковая функция.

Способствует запуску/приостановлению работы органа. Благодаря пусковой функции активизируется работа мышц в организме (при чихании сокращаются мышцы грудной клетки, при приседании – мышцы спины и ног), происходит секреция желез (к примеру, человек потеет при увеличении физической нагрузки).

2. Сосудодвигательная функция.

Именно она отвечает за работу сосудистой системы: сокращает либо расширяет сосуды в органах, регулируя приток крови.

3. Трофическая функция.

Отвечает за увеличение/уменьшение обменных процессов в организме. Именно от этой функции зависит, насколько интенсивно в организм человека поступают питательные вещества и кислород.

Три функции нервной системы тесно взаимосвязаны между собой, постоянно согласовывая функционирование всех органов в целом или отдельно взятого. К примеру, импульсы, проходящие к мышцам по нервным волокнам, способствуют их сокращению. Одновременно запускается обмен питательными веществами между клетками, расширяются кровеносные сосуды. Именно работа всех импульсов в тандеме обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения своей работы.

Достаточно распространенное заболевание воспаление нервов в руке, возникающее в результате травмирования, чрезмерной нагрузки на нее. Проявление воспаления обусловлено невозможностью конечности справляться с возложенными на нее функциями – человек просто не может даже при всем его желании поднять руку на ту высоту, которая требуется, так как в связи с разрывом нерва происходит разрыв поступления импульсов от нейронов в организме к конечности.

Заболевания нервной системы

Нервная система в «тандеме» с эндокринной играет Основополагающую роль в функционировании жизненно важных органов и систем человеческого организма играет работа эндокринной и нервной систем.

От безупречной работы нервной системы будет во многом зависеть слаженная работа всего человеческого организма.

Только благодаря безупречной работе нервных окончаний обеспечивается двигательная активность у человека, а также чувствительность тела либо его отдельного участка к разного рода раздражителям.

Вегетативная нервная система отвечает за жизнедеятельность сердечной мышцы, сосудов сердца, почек, легких и других органов.

Именно поэтому в случае нарушения работы идёт функциональный сбой большинства жизненноважных органов.

Заболевания нервной системы, подразделяются на пять основных типов:

• наследственные болезни;
• инфекционного характера;
• возникающие периодически либо постоянно сбои в работе сосудистой системы;
• хронические заболевания;
• травматические.

Заболевания наследственного характера в свою очередь делятся на отклонения хромосомного характера и генетические  болезни. Они практически не зависят от желания человека, а полностью подвластны природе. Вот почему после 35 лет большинство женщин, планирующих стать мамами впервые, отправляется на генетический анализ еще до момента наступления беременности, чтобы исключить либо свести к нулю проблемы, которые могут привести к осложнениям у ребенка хромосомного либо генетического характера.

Болезнь Дауна – самый яркий пример хромосомного отклонения от нормы. Классическими признаками будут:

• нарушения в функционировании конечностей;
• отклонения в умственном развитии;
• эндокринные проблемы.

Инфекционный характер связан с воздействием на нее вредоносных грибков, микроорганизмов, гельминтов. Наиболее известными и часто встречающимися в России и в странах ближнего зарубежья болезнями инфекционного характера являются: энцефалиты разной этиологии, корь, полиомелит, главными симптомами которых можно назвать: периодически возникающие головные боли, ощущение тошноты, рвота, высокая температура, провалы сознания.

Травматический характер болезни – результат травмирования головы, ушибов, в связи с чем происходит сбой. Травматические поражения сопровождаются сильной, пульсирующей головной болью, временной потерей сознания, в тяжелых случаях – рвотой), спутанностью сознания, утратой в конечностях и отдельно взятых участках тела реакции к раздражителям, провалами в памяти.

Гипертоническая болезнь, появление атеросклеротических бляшек свидетельствуют о сосудистом отклонении, к которому относят такие признаки как нарушение кровообращения в головном мозге, для которых характерными признаками являются: ощущение подташнивания, болезненность в области височной зоны, затылка, приступообразная тошнота/рвота, вялость, общий упадок сил.

Перенесенные инфекции, нарушение обмена веществ в организме, его интоксикация, а также аномальное строение нервных клеток приводит к развитию хронического заболевания.  Самым знакомым для лиц пожилого возраста заболеванием является склероз, который постепенно прогрессируя, воздействует на работу жизненноважных органов.

В качестве основных первопричин развития заболеваний нервной системы можно выделить:

• попадание в организм человека болезнетворных микроорганизмов
• Активные в последние годы вирусы, привозимые с отдыха в экзотических странах паразиты также могут стать причиной отклонения от нормы в функционировании нервной системы;
• ВИЧ инфекция также является одним из причин нарушения в работе нервной системы;
• грипп, герпетическая инфекция могут также оказать неблагоприятное воздействие на здоровье;
• особую опасность для жизни и здоровья представляют ушибы головного мозга, включающие как сотрясение с минимальными последствиями для организма, так и более серьезные ушибы, связанные с прямым воздействием на головной мозг в результате травмирования;
• опухоли головного мозга также будут являться причиной болезни.

На сбои нервной системы влияют попадающие с пищей, водой и воздухом тяжёлые металлы, бесконтрольный прием медикаментозных препаратов, плохой рацион питания, голодание, которое может приводить к нервной анорексии.

Неполноценное, плохо организованное питание со скудным поступлением питательных веществ, витаминов, микроэлементов в организм также приводит к неблагоприятны последствиям. Именно поэтому важно обеспечить в своем рационе ежедневное поступление питательных веществ в организм, не переедать, рискуя заработать нервную булимию, осуществлять периодический, сезонный прием витаминизированных комплексов и придерживаться здорового образа жизни.

5 ценных советов для женщин «Как успокоить нервы и восстановить нервную систему»

1. Большинство седативных препаратов продается в аптеке безрецептурно, что позволяет выбрать для себя самый подходящий и эффективный. Лучше всего отдавать предпочтение растительным составам, не вызывающим привыкания и нормализующим в дополнение работу всех жизненноважных органов.
2. Не забывайте про отдых. Женщина должна в первую очередь думать о себе, потом о муже и лишь потом о детях. Недаром доктор Комаровский всегда в своих высказываниях делает акцент на маме, которая должна отдыхать и быть здоровой.
3. Очень хорош справиться со стрессом и нервными расстройствами помогают физиопроцедуры, получить назначение на которые можно у своего терапевта.
4. Справиться с расшатавшимися нервами поможет чай из мяты, ромашки, мелиссы. Заваривать его следует по одному фильтр-пакетику в термосе, настаивая 20-30 минут и употреблять по полстакана трижды в день.
5. Чтобы исключить срывы и недомогания нервного характера можно записаться на занятия по танцам, аэробике, йоге. Помимо умственной разрядки организм получает массу положительных эмоций, хорошего настроения, повышение выносливости, сопротивляемости к заболеваниям.\

Видео как успокоить нервную систему

Заключение:

Практически любая проблема, возникающая по причине сбоя в работе нервной системы, может быть устранена медикаментозно, в комплексе с физиотерапевтическим лечением. Большинство заболеваний нервной системы – результат воздействия негативных факторов, последствий перенесенных болезней, вызванных вирусами, паразитарными инфекциями, бактериями. Учитывая большое участие нервной системы в жизнедеятельности всех органов, следует максимально ответственно подходить к вопросам сохранения здоровья на протяжении всей жизни.

Как укрепить нервную систему и психику, перестать нервничать по пустякам

Нервозность, раздражительность, внутреннее напряжение, раздражительная слабость, тревожность, нарушения сна, снижение работоспособности – это цветочки, с которыми почти каждый из нас сталкивается с разной периодичностью.

Ягодки в виде хронических заболеваний нервной системы, внутренних органов и психики, сужения социальных контактов или изоляции достаются далеко не всем, но все же они существуют. И весь этот винегрет, приправленный легким сумасшедшим флером современной жизни, сегодня принято сваливать на хронический стресс. Попробуем разобраться, что это на самом деле, с чем это едят и как избавиться от этого эффективно и безболезненно.

Когда уходит любовь, остается блюз

• Во времена древних греков и прочих Гиппократов с Галенами все поведенческие особенности человека объяснялись наличием преобладания одной из четырех телесных жидкостей, определявших тип темперамента. Много в человеке лимфы – он медлительный и спокойный, преобладает желчь – он агрессивен и истеричен, если она желтая или мрачен и угрюм, если черная. И только кровь делает своего обладателя веселым и подвижным.
• Позже все страдали от сплина и хандры вперемежку с истерическими припадками. От них ехали на воды, стрелялись, отправлялись в действующую армию и топились. Что делали в это время в случаях жизненных затруднений крепостные крестьяне, цеховики Европы и индейцы Америки доподлинно не известно. Кажется, пили горькую и курили в свободное от непосильной пахоты время.
• Чуть позже предприимчивые психиатры Фрейд с Юнгом объяснили все подавлением эго безжалостной средой и общественным мнением и взялись за эмансипацию страдающего Я, один за дорого, а второй за очень дорого, успешно окучив всю Европу своим психоанализом.
• Последующие мировые войны, впрочем, доказали, что по сравнению с мировой революцией женская истерия – это полная чушь, и привели ученых к более детальному изучению теории стресса, благо представительная выборка в лице пришедших с полей войны была весьма приличной на протяжении целого столетия.

Что это у них нервы за стервы, и отчего в нас этих нервов нет

Теория стресса рассказывает нам о том, что от любого внешнего фактора,  воспринимаемого нами как раздражитель и нарушитель постоянства нашей внутренней среды, организм защищается, мобилизуя все системы регуляции. Так как жизненно необходимо, прежде всего, избежать смерти, то активируется система катехоламинов (адреналина и норадреналина) и кортизола, работающая в рамках парадигмы “бей-беги”. Она ответственна за подъем АД, учащение сердцебиений, дыхания.

Смысл стресса – дать организму приспособиться к изменившемуся внешнему миру и сохранить постоянство внутренней среды хоть на фоне инфекции или ранения, хоть на фоне негативного эмоционального воздействия извне. Заболели ли вы гриппом или наорал на вас начальник на работе, организм нуждается в мобилизации некоторого потенциала для восстановления равновесия. То есть стресс – это не просто душевное волнение или раздражение, а приспособительный механизм.

Хронический стресс приводит к истощению адаптивных возможностей тела. Система начинает глючить. Вместо адекватного оперативного реагирования появляются парадоксальные реакции:

• сердцебиение в покое от нехороших мыслей
• или одышка от тяжкого предчувствия,
• нарушения сердечного ритма,
• потливость,
• страх смерти,
• бледность кожных покровов от привычной нагрузки,
• мышечное напряжение в покое,
• сухость во рту,
• спазмы в желудке и кишечнике.

Здесь главное, не пропустить признаки настоящих болезней, которые от штормов вегетативки практически не отличимы без дополнительных методов диагностики. Но если все проверено уже не по одному разу, а подозрение на болезни все не покидают, с большой вероятностью имеет место невроз навязчивых состояний.

Последствия стресса

• субъективные (беспокойство, агрессия, слабость, усталость, низкая самооценка, плохое настроение),
• физиологические (рост сахара крови, АД, расширение зрачков, чувство жара или холода),
• поведенческие (риск несчастных случаев, алкоголизация, эмоциональные вспышки, токсикомания, курение, переедание),
• когнитивные (ослабление внимания, падение умственной работоспособности).

Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.

Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.

Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более, похоже реагируют на нее люди.

Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.

Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня

Физические проявления стресса

• Снижение способности концентрировать внимание.
• Раздражительность, плохое настроение.
• Расстройства сна.
• Растущий аппетит.
• Ухудшение организационных способностей (суетливость, рассеянность).
• Вялость, апатия, утомляемость.
• Половые расстройства.
• Усиление тревоги.
• Ощущение труднопреодолимой преграды или кризиса.
• Чувство утраты контроля.
• Плохое самочувствие (боли в мышцах, головная боль, изжога, повышение АД).

А теперь о панике

Паническая атака – это довольно тягостный комплекс проявлений вегетативных расстройств, спровоцировать который может что угодно. То есть это беспричинный страх, запускаемый без объективных признаков опасности и при отсутствии реальных патологий внутренних органов. В качестве самых популярных спусковых крючков известны: нахождение в тесном или душном помещении, подъем на высоту, да и вообще любой дискомфорт в организме.

Предрасполагают к таким атакам:

• генетика,
• психотип,
• эмоциональное напряжение,
• хронический стресс,
• опыт употребления психотропных препаратов.

В момент паники человек может испытывать ощущение нехватки воздуха, сердцебиения, давящие боли в груди без связи с нагрузкой, дрожь, потливость, жар или похолодание, покалывание кожи или ползанье мурашек, головокружение, тошноту, ощущение нереальности происходящего. На первое место выходит страх смерти от нарушений в сердце, инсульта.

Что делать

• Если боль в груди, сердцебиение, пот, одышка возникли впервые – показан вызов СП для исключения жизнеугрожающего состояния.
• Если эпизоды повторяются, разумно обратиться к терапевту для исключения хронических заболеваний сердца, легких или эндокринной системы.
• В случае отсутствия подобных патологий не пренебрегать визитом к психотерапевту или психиатру.
• Перестать ждать атаки, так как прислушивание к себе отвечает на любой малейший раздражитель выбросом в кровь адреналина, который запускает панику.
• Приме успокоительных или урежающих частоту сердцебиений бета-блокаторов – это способ только временно убрать проявления. Они не борются с причиной паники, к тому же к седатикам, например, содержащему барбитурат фенобарбитал корвалолу легко привыкнуть.
• В тяжелых случаях специалисты назначают антидепрессанты. Транквилизаторы, способные вызвать тяжелую зависимость уже после 3 недельного приема, лучше и вовсе не начинать.
• Когнитивно-поведенческая психотерапия и аутотренинг должны быть направлены на формирование установок, что паническая атака не опасна для соматического здоровья и умереть в ее процессе довольно сложно. Подкрепив все это дыхательной гимнастикой, пешими прогулками и медитацией, можно добиться вполне приемлемых результатов.

Физиология

Если посмотреть на человека с точки зрения примитивизма и разобрать его как наглядную биологическую модель, то станет очевидно, что за  его полноценное функционирование в меняющейся внешней среде отвечают одновременно нервная и эндокринная системы.

Нервная система представлена:

• Центральной частью (головным и спинным мозгом). В коре головного мозга за эмоциональность и настроение отвечают нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.
• Периферией в виде нервов и нервных узлов. Здесь происходит принятие внешних раздражений, их проведение, обработка и выдача ответной реакции. Основные типы реагирования – проведение электроимпульса по нервному волокну и химический процесс в синапсах с участием нейромедиатора ацетилхолина.
• Есть еще вегетативная часть – это вроде коробок-автоматов или автопилотов для сердца, дыхания, пищеварения. Управлять этим силой мысли могут только йоги, а рядовому здоровому гражданину это не требуется.

Эндокринная система с помощью попадающих в кровь гормонов регулирует температуру тела, энергетический, пластический обмены, работу сердечнососудистой, половой, пищеварительной систем и также неплохо вмешивается в работу головного мозга. На эмоции и нервное напряжение активнее всего влияют гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин, которые также являются и нейромедиаторами, и кортизол), половые гормоны, гормоны щитовидной железы.

Поэтому, если человек жалуется на излишнюю раздражительность, нестабильность настроения, особенно в сочетании с быстрой утомляемостью, потливостью, похуданием его проверяют на уровень тиреотропного гормона (TSH изолированно или в сочетании с Т4-тироксином), чтобы исключить повышенную активность щитовидной железы (гипертиреоз).

Для женщин колебания фона половых гормонов – это вообще отдельная тема.

И это не только пресловутый ПМС, превращающий тихую офисную тетеньку, покладистую девушку или добропорядочную мать семейства в фурию, рыдающую и орущую одновременно, но и эмоциональная нестабильность беременных и раздражительность вкупе с вегетативными симптомами у дам в климактерический период. Персонажами анекдотов, кстати, рискуют стать не только женщины в менопаузе, но и мужчины в тестостероновом кризисе. Их настроения также могут меняться по десять раз на дню, и это вовсе не признак их дурного характера.

Дофамин

Пик его, как известно всем читателям дамских журналов, для женщин наступает в середине цикла – это вообще парадоксальная штука. С одной стороны, если его много вырабатывается в тех частях коры головного мозга, что ответственны за мотивацию к награде, то человек охвачен вдохновением и может работать без устали. Если же в островке, захватывающем часть лобной и теменной доли, отвечающем за эмоции – человек испытывает отвращение ко всем видам физического или умственного труда. То есть низкий уровень дофамина вообще – это отсутствие предвкушения радости как таковой от любого вида деятельности от зарабатывания денег до секса. Иными словами дофамин – это предвкушение кайфа и двигатель творческого прогресса, интереса к обучению и покорению новых рубежей.

За сам кайф отвечает пролактин, за привязанность – окситоцин. Дофамин – это противоположность пролактину и когда его много, то человек начинает искать приключений и у него отказывают тормоза.

Интересно, как работают нейротрансмиттеры в процессе эмоционального выгорания, когда от энтузиаста, буквально горящего на работе или в любой сфере деятельности, остаются в эмоциональном плане только рожки да ножки, а сам он становится сначала апатичным, а потом и вовсе агрессивным при одном только предложении заняться некогда любимым делом.

• Сперва, на стадии интереса к новому делу образуется дофаминовый всплеск, провоцирующий энтузиазм.
• Потом, когда новизна притупилась, – ровное дофаминовое плато позволяет пахать без продыха и все успевать. Когда работа съедает все время, и нет новых впечатлений, положительных эмоций и экономится время сна, еды, общения с близкими, дофамин говорит нам “пока”, и появляется сначала легкое, а  потом все более уверенное раздражение окружающим миром. Тут высоки уровни адреналина и кортизола.
• А дальше приходит сонливость, резкое снижение трудоспособности, чувство тревоги из-за потери контроля над ситуацией.
• Позже к этому добавляется нетерпимость, агрессия, недисциплинированность. И это – уже несомненные признаки истощения.

Серотонин

А вот ощущение тихого счастья – это уже серотонин, это продленное удовлетворение жизнью. Именно серотонин говорит о том, что все хорошо и пусть это длится всегда так, как есть. Серотонин блокируется дофамином. А хронический стресс блокирует оба медиатора.

Поэтому после расставания тот, кто переключился на новый объект, впечатления или интересы, согрет лучами дофамина и на подъеме, а оставшийся в позиции страдальца лишился и серотонинового благополучия и дофаминового краткосрочного предвкушения удовольствий.

Цели и задачи

Весь предыдущий муторный экскурс в нейрофизиологию был нужен нам исключительно для того, чтобы максимально четко определиться со стратегией и тактикой в борьбе за спокойные нервы и уравновешенную нервную систему.

Цель нам уже ясна: успокоиться и перестать нервничать по пустякам. Остается проявить упорство в ее достижении.

Оставив за рамками все вопросы, связанные с большой психиатрией, поговорим о гигиене нервной и эндокринной систем, а также о практических навыках по приведению своих эмоций и психологического статуса в божеский вид.

Статистическая выкладка

Дорогие россияне избавляются от стрессов следующими простыми и доступными народными средствами:

• 46% смотрит телевизор,
• 43% слушает музыку,
• запивают стресс алкоголем порядка 20%,
• заедают -16%,
• снимают напряжение с помощью спорта 12%,
• сексом – 9%, при этом более половины опрошенных при социологических опросах отмечают негативное влияние стресса на сексуальную жизнь.

Как не укатать эндокринную систему раньше времени

Как и прочие приверженцы ЗОЖ, настоятельно рекомендуем не испытывать свой организм на прочность, а разумно эксплуатировать выданные при рождении ресурсы. Разумеется, если по наследству достался ранний климакс или низкий уровень выработки эндогенных опиатов – человек – жертва обстоятельств и вынужден прилагать больше сил, чем другие прочие для полноценной жизни. Но, если изначально все с гормонами было в полном порядке, не надо делать все, чтобы система дала сбой.

Высыпайтесь

Байки про Наполеона, спавшего по четыре часа и отличавшегося светлой головой и недюжинной работоспособностью не должны сбивать вас с толку. Наши гормоны вырабатываются в определенном суточном режиме и довольно сильно зависят от времени суток. Ориентируйтесь на свои собственные потребности (см. почему так важно соблюдать режим дня).

Если организм кричит о том, что подъем в шесть утра – это нереально, постарайтесь понять его: возможно именно у вас кортизол в надпочечниках вырабатывается не в 4-5 утра, как у человека, который с легкостью вскакивает в половине седьмого, а с опозданием на пару часов. Это очень характерно для тех, кто получает терапию глюкокортикостероидами.

Недостаток сна всего лишь в один час в сутки в краткосрочной перспективе снижает возможность концентрировать внимание, запоминать информацию. В долгосрочной — грозит проблемами с мозговым кровообращением, сердечнососудистой системой, сахарным диабетом, иммунными сбоями (см. недосып увеличивает риск инфаркта и инсульта).

В 2007 году было опубликовано исследование Калифорнийского Университета по влиянию недосыпа на эмоциональность. Результаты были неутешительны: эмоциональные центры мозга не высыпавшихся испытуемых реагировали на 60% активнее на демонстрируемые негативные образы. То есть недосып ведет к иррациональному эмоциональному реагированию на окружающий мир.

Ложитесь спать до 24 часов

Доподлинно известно, что люди, страдающие неврозами (а особенно неврастенией) хуже чувствуют себя в вечерние и ночные часы. Если для вас привычны тревожность, мнительность без объективных причин, ночные страхи, эпизоды жалости к себе и хроническая обида на окружающих – ложитесь спать как можно раньше. К тому же нейрофизиологи говорят о том, что засыпание до полуночи позволяет мозгу лучше отдохнуть.

Привычка к раннему засыпанию избавит и от пристрастия заедать свой негатив в ночные часы сладким и жирным.

Физическая активность

• Гуляйте ежедневно не менее часа пешком (см. скандинавская ходьба).
• Спите в проветренном помещении. Кислородное голодание мозга плохой помощник в регуляции эмоций.
• Пути ЗОЖ и спорта на определенном этапе расходятся. Спорт должен быть скорее физкультурой с дозированной нагрузкой без стимуляторов, гормонов и диуретиков (см. ленивые живут дольше).
• Секс – неплохой вариант снимать стрессовое воздействие, если он не представляет из себя забег на длинные дистанции и не дает дополнительных поводов нервничать и переживать.

Курение абсолютно не рекомендуется, как потенциальный виновник большого числа соматических заболеваний и разболтанности вегетатики.

О питании

• Не пренебрегайте йодированными продуктами (молоком, солью), если проживаете в районах, где в воде этого элемента мало. Недостаток йода ведет к снижению функции щитовидной железы. Результатом этого могут стать слабость, вялость, снижение трудоспособности, быстрая утомляемость, угнетенный эмоциональный фон, плохое настроение.
• Не переедайте. Контроль пищевого поведения – это не голодание и не монодиеты, а сбалансированное трех-четырехразовое питание небольшими порциями.
• Продукты, укрепляющие нервы – это мясо нежирных сортов, говяжья печень, рыба и морепродукты, нешлифованные злаки, творог, бананы, зелень, цитрусовые, спаржа.
• Синтетические витамины на сегодня имеют очень узкий спектр применения при доказанном лабораторным путем гиповитаминозе. Помимо витамина Д в северных широтах, в профилактических целях витамины в препаратах лучше не употреблять. Витамины, укрепляющие нервную систему, – это группа В, аскорбиновая кислота, РР и витамин Д3.

Физический антистрессовый барьер

Водные процедуры

Они способны нормализовать тонус нервной системы за счет температурного и рефлекторного механического воздействия. Даже в домашних условиях сегодня вполне возможно воспользоваться расслабляющей ванной, гидромассажем или контрастным душем. Традиционно считается, что ванна расслабляет, а душ тонизирует нервную систему.

• В быту показаны ванны температурой воды 35-37 градусов по Цельсию. Имеет смысл добавлять в воду растворы или отвары растительных седатиков (валерьяны, пустырника). Продолжительность ванны составляет от 15 минут до получаса.
• Среди физиотерапевтических вариаций ванн известны жемчужные (с гидромассажем, создающим эффект множества пузырьков). Массажный эффект может достигаться за счет тока воды или воздуха, что позволяет устранить мышечную зажатость и не переживать по пустякам.
• При угнетенных состояниях, синдроме хронической усталости и склонности к депрессивным расстройствам, начиная с французского невропатолога Шарко, используют контрастный душ в разных вариантах. Смысл его в том, чтобы стимулировать и расслаблять водной струей разной температуры определенные участки кожи, тренируя сосуды и нервы адекватно реагировать на стрессовые потребности.

Баня

Это не просто допотопная вариация температурных стимуляций кожи, но и целый ритуал, позволяющий человеку настроиться на очищение души и тела и избавление от повседневных негативных эмоций (см. польза и вред бани и сауны). Совмещает в себе физиотерапию и медитацию.

Закаливание

Это стрессовый вариант температурного воздействия. Приучает организм адекватно реагировать на холодовой стресс. мобилизуя все возможности. При длительной практике приводит к парадоксальному сосудистому ответу: на холод вместо спазма сосуды отвечают расширением своего просвета. Начинать закаливаться надо постепенно, для начала отказавшись от домашней обуви. Постепенно переходя к обливаниям прохладной водой и гимнастике на свежем воздухе. Терминальные варианты закаливания: обливание ледяной водой на морозе, купание в проруби и хождение босиком по снегу.

Физиологические приемы борьбы

Дыхательная гимнастика

Это самый простой и действенный метод управления вегетативными реакциями. Неплохие результаты дает дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Самая популярная и известная система дыхательных упражнений – метод Бутейко, адепты которого уверяют, что сумели избавиться даже от бронхиальной астмы и используют форсированное дыхание по любому поводу. В целом, любые упражнения по затягиванию выдоха способны рефлекторно урежать частоту сердцебиений за счет торможения симпатического отдела нервной системы. Также более редкое или глубокое дыхание способны успокаивать и укреплять нервы. Для этого надо чередовать короткий вдох с удлиненным выдохом и паузы после него.

• Формула расслабляющего дыхания, где первая цифра – продолжительность вдоха в секундах, со знаком “+” – длина выдоха, а в скобках пауза между дыханиями, : 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Полезно делать несколько выдохов через плотно сжатые губы или продолжительные выдохи с открытым ртом на сочетание: ”хо” или “хэ”.
• Ритмичная ходьба также поможет задать ритм правильному дыханию. На четыре шага нужно сделать полный вдох, на следующие два – задержите дыхание, на следующие четыре – полный выдох.
• Выполнять гимнастику можно также лежа или в положении сидя у стены с прямой спиной.
• Лечь на пол, руки положить вытянутыми вдоль тела ладонями книзу. Минуту расслабленно дышать, затем сделать максимальный вдох и задержать дыхание на 4 секунды, после чего максимально тянуть выдох, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух. Сделать пять подходов.

Массаж

Массаж предпочтителен расслабляющий, включающий в себя поглаживания, растирания, очень легкое разминание разгибателей конечностей. Лечебный массаж для позвоночника и вибрирующий для грудной клетки. Кроме профессионального общего или лечебного массажа показан самомассаж. При мышечном спазме можно пользоваться потряхиванием конечностей (с придерживанием за пальцы или без него). Мелкая вибрация позволяет мышцам успешно расслабляться.

Практики релаксации могут включать в себя:

• прослушивание любимой музыки,
• ароматерапию,
• практики йоги,
• бассейн и пр.

Психологическая помощь

Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.

• Взять под контроль обстоятельства.
• Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.

Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.

Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.

• Мы по возможности сразу перестанем общаться со всеми, кто нам неприятен. Или сведем это общение к необходимому минимуму в самой корректной и нейтральной форме: “Да. Нет. Спасибо. Извините”. И это будет наш скафандр от неприятных людей, и пробиться сквозь него они не смогут.
• Ассертивное поведение – это вежливая твердость. Позволяет корректно отстаивать свои интересы и придерживаться своей линии поведения даже под давлением внешних обстоятельств.
• Решение проблем по мере их поступления. Мы перестанем ждать, что в любой момент произойдет что-то, что оправдает наши надежды на какой-нибудь гадостный подарок судьбы. И будем решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас и сегодня. Прошлому придется помахать ручкой и перестать в нем копаться. Планы же на будущее должны быть планами, а не попыткой найти себе еще один повод разволноваться.
• Представить худший вариант исхода проблемы. Если уж мы начинаем тревожиться, стоит пойти до конца и подумать о самом плохом варианте развития событий. После чего поразмышлять на тему, так ли это страшно и что можно реально предпринять, чтобы этого не произошло.
• Научитесь ставить цели и задачи. “Что я хочу?” и “Как это получить?” – вполне разумные вопросы к себе, которые помогут выработать план действий и снизить градус невротизации от непонимания, что делать в перспективе.
• Чтобы перестать волноваться по поводу здоровья, пройдите чек ап и повторяйте исследования не раньше, чем порекомендует врач. Придерживаясь ЗОЖ, вы снизите риски развития серьезных патологий, а несерьезные лечатся или проходят сами.
• Запишите все, что вас волнует, на бумаге и по каждому пункту составьте план реальных мероприятий, которые помогут избавиться от проблемы. Сразу будет видно, где она существует в самом деле, а где из мухи раздули слона.
• Займите себя интересным делом, любимым, приносящим удовольствие — хобби. Увлеченному человеку некогда копаться в себе. Он просто занят. Помните про дофаминовые пики, плато и спад. Давайте себе отдых и переключайтесь.
• Старайтесь оценивать вещи и события правильно. Постарайтесь подходить к своим оценкам объективно. Многие ценности со временем перестают быть таковыми. Стоит ли ради них убивать нервы себе и окружающим?
• Примите себя. Если бы на самом деле размножались только самые умные, красивые и успешные, проблема перенаселения Земле бы не грозила. Природа все придумала гораздо хитрее, чем мы думали. Нами рулят гормоны и трансмиттеры, запускающиеся по любому поводу, почти, как наша тревога.
• Избавьтесь от чувства вины. Вы не обязаны отвечать за других взрослых и самостоятельных. Дайте им самим решать свои проблемы.
• Понижайте значимость тревожащих вас эпизодов. Не зацикливайтесь. Переключайте внимание.
• Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
• Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.

Методики

Медитация

Одна из самых эффективных методик успокоения, которую может освоить каждый, было бы желание. Медитация — это сосредоточенное размышление, пришедшее из индуизма. Чаще это духовная или оздоровительная практика с элементами погружения в себя с целью достижения совершенства или, по крайней мере, спокойствия.

Предполагает отрешение от внешних раздражителей методом принятия определенного положения тела, прослушивания расслабляющих звуковых стимуляторов или музыки, помогающих контролировать концентрацию на ощущениях или внутренних зрительных образах. В общих чертах – это отрешенное созерцание, позволяющее понижать значимость внешних раздражителей, перестать нервничать и стать спокойным.

Вера

В тяжелых жизненных ситуациях нередко обращение к вере помогает человеку получить поддержку в ситуации, когда светские методики не работают. Церковь дает возможность не только найти утешение и возможность справиться с психотравмой, но и предлагает социализацию, которая в светском обществе довольно затруднена для определенных категорий людей.

Аутотренинг

Это набор упражнений для формирования положительных установок. Самовнушение, направленное на снятие психического и физического напряжения без посторонней помощи. Сочетается с методиками мышечного расслабления. Например, с дыхательной гимнастикой. На начальных этапах пациенту предлагается выучить состояния тепла в конечностях, тяжести в ногах, добиваясь их самостоятельно путем повторения определенных речевых установок. В дальнейшем предлагается научиться вызывать при закрытых глазах ярких зрительных образов или созерцательного состояния. Методика направлена на формирование поддерживающего состояния или понижение значимости раздражающих факторов.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это психотерапевтическая практика, нацеленная на избавление от стереотипного восприятия действительности и психо-травмирующих факторов. Здесь важно, чтобы работа велась психотерапевтом и пациентом, чье активное участие обязательно. В ходе терапии выясняется, какие обстоятельства провоцируют появление проблемы, что провоцирует неконтролируемые мысли. Как это влияет на пациента в отношении представлений, переживаний и поведения. При этом постепенно фиксируются ситуации и провокаторы, запускающие тревогу. Психотерапевтом предлагается программа работы над коррекцией. Чаще всего она включает конкретные упражнения, которые следует выполнять в травматической ситуации, и нацелены на закрепление новых навыков борьбы с тревожностью. Целью терапии является изменение стереотипов поведения и эмоционального состояния.

Домашние животные

Не пренебрегайте советами обращаться за помощью к домашним животным. В первую очередь, это касается аквариумных рыбок. Наблюдение за ними действует лучше любых методик психорелаксации.

Все приведенные в статье методики могут быть рассмотрены как в комплексе, так и по отдельности в зависимости от имеющихся противопоказаний или предпочтений. Человечеством в борьбе с нервозностью накоплен огромный опыт, который вам остается только использовать в своем частном случае.

Категория:Пловцы СССР — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Подкатегории

В этой категории отображается 2 подкатегории из имеющихся 2.

Страницы в категории «Пловцы СССР»

Показано 129 страниц из 129, находящихся в данной категории.

Б

• Бабанина, Светлана Викторовна
• Баландин, Лев Николаевич
• Баландина, Тамара Васильевна
• Барбиер, Леонид Файфелевич
• Башкатов, Юрий Николаевич
• Белиц-Гейман, Семён Викторович
• Богданов, Андрей Николаевич
• Богданова, Юлия Алексеевна
• Бориславский, Алексей Евгеньевич
• Буре, Владимир Валерьевич
• Быстрова, Наталья Ивановна

К

• Карапетян, Шаварш Владимирович
• Каретников, Иван Владимирович
• Качюшите, Лина Бенедиктовна
• Кис, Юрий Иванович
• Кистяковский, Андрей Юльевич
• Клевакина, Ольга Васильевна
• Козырев, Александр Михайлович
• Колесников, Леонид Николаевич
• Копляков, Сергей Викторович
• Коробова, Людмила
• Косинский, Владимир Иванович
• Кошевая, Марина Владимировна
• Красюк, Сергей Александрович
• Кривцов, Владимир Иванович (пловец)
• Круглова, Елена Евгеньевна
• Крылов, Андрей Иванович
• Крылов, Виталий
• Кубок Владимира Сальникова
• Кузнецов, Виктор Александрович (пловец)
• Кузьмин, Валентин Викторович
• Куликов, Владислав Владимирович
• Куликов, Георгий Степанович

М

• Мажуолис, Раймундас
• Мазанов, Виктор Георгиевич
• Малин, Николай Иванович
• Марковский, Алексей Викторович
• Мессерер, Суламифь Михайловна
• Мешков, Леонид Карпович
• Минашкин, Владимир Иванович
• Мискаров, Арсен Эдуардович
• Михеев, Владимир Борисович
• Мухин, Юрий Валерьевич

П

• Панкин, Николай Иванович
• Петров, Константин Юрьевич
• Позднякова, Ирина Валентиновна
• Полянский, Игорь Николаевич
• Попов, Александр Владимирович (пловец)
• Пригода, Геннадий Сергеевич
• Присекин, Юрий Иванович
• Прозуменщикова, Галина Николаевна
• Прокопенко, Георгий Яковлевич
• Пышненко, Владимир Васильевич

С

• Савельева, Татьяна Андреевна
• Садовый, Евгений Викторович
• Сальников, Владимир Валерьевич
• Самсонов, Александр Васильевич (спортсмен)
• Сельков, Владимир Владимирович
• Семёнов, Святослав Николаевич
• Середин, Евгений Алексеевич
• Сидоренко, Александр Александрович
• Смирнов, Андрей Владиславович
• Смирягин, Сергей Михайлович
• Соколова, Ольга Валерьевна
• Сорокин, Виталий Иванович
• Стружанов, Владимир Васильевич
• Струнникова, Наталья Геннадьевна
• Стуколкин, Ивар Всеволодович
• Суздальцев, Юрий Александрович

Пловцы СССР▷олимпийские знаменитые чемпионы по плаванию

В этой статье мы расскажем о знаменитых пловцах СССР.

Плавание в СССР занимало свое особое место среди остальных видов спорта. Оно активно развивался, поэтом пловцы СССР на Олимпийских играх часто занимали призовые места.

Великие пловцы СССР

Галина Прозуменщикова

Галина Прозуменщикова — советская пловчиха. Является первой в истории СССР спортсменкой, получившей золото на Олимпийских играх в Токио (1964 г.) на дистанции 200 м брассом. Галина — 6-кратная чемпионка мира и 27-кратная чемпионка СССР.

В сборную попала в 13 лет! На Олимпиадах представляла СКФ, а позже ЦСКА. Принимала участие в трех Олимпиадах: Токио (1964 г.), Мехико (1968 г.), Мюнхене (1972 г.). В Мехико и Мюнхене заняла второе место за 100 м брассом и третье место за 200 м брассом.

Общее количество медалей Галины 10:

• 4 золотых;
• 4 серебряных;
• 2 бронзовых;

Награды:

• орден Трудового Красного Знамени;
• орден Дружбы народов;
• две медали за «Трудовое отличие»;
• звание Заслуженного мастера спорта;

Владимир Сальников

Владимир Сальников — 4-кратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира, Европы и Советского Союза. Представлял Зенит (Питер), после женитьбы и переезда в Москву — ЦСКА. Он первый в истории пловец, сумевший преодолеть дистанцию в 1500 м меньше, чем за 15 минут (14:54.76).

Был участником Олимпийских игр в Москве (1980 г.), Сеул(1988 г.). Олимпиаду в Лос-Анджелесе ему пришлось пропустить из-за соревнований «Дружба-84». в 1983 году его включили в Международный зал славы плавания. Последний спортивный заплыв провел на Олимпиаде в Сеуле. Сейчас Владимир Сальников возглавляет Всероссийскую федерацию плавания.

Всего у этого пловца 24 медали:

• 19 золотых;
• 5 серебряных;

Владимир удостоен множества наград:

• орден Ленина;
• орден Октябрьской Революции;
• орден Трудового Красного Знамени;
• орден Почета;

Евгений Садовый

Евгений Садовый — советский пловец — кролист, чемпион по плаванию СССР, 3-кратный олимпийский чемпион и чемпион Европы. Дважды превосходил олимпийские рекорды. В 1992 году был признан лучшим пловцом России.

На Олимпиаде в Барселоне(1992 г.) получил 3 золотые медали:

200 метров вольным стилем;

100 метров вольным стилем;

эстафета 4×200 м вольным стилем;

На Олимпийских играх представлял Объединенную сборную СССР по плаванию.

Общее количество медалей Евгения составляет 8 штук:

• 7 золотых
• 1 серебряная

Награды Евгения Садового:

• орден Почета;
• Заслуженный мастер спорта СССР;

Денис Панкратов

Денис Панкратов -знаменитый пловец — баттерфляист СССР. Два раза становился олимпийским чемпионом, чемпион и мира и Европы.

На Олимпиаде в Атланте(1996 г.) получил 3 медали:

золото за 100 м баттерфляем;

золото за 200 м баттерфляем;

серебро за комбинированную эстафету 4×100 м;

После Олимпиады получил прозвище «Русская субмарина» из-за того, что под водой проплыл 40 метров из 100!

Также принимал участие в Олимпиаде в Сиднее(2000 г.), но пришел лишь седьмым.

В данный момент работает спортивным журналистом.

Общее количество медалей Дениса 13:

• 8 золотых;
• 4 серебряных;
• 1 бронзовая;

Список наград:

• орден «За заслуги перед Отечеством» III степени;
• орден Почёта;
• Заслуженный мастер спорта России;

Все знаменитые пловцы СССР являются олимпийскими чемпионами, чьи имена знают во всем мире.

Татуировки у знаменитых пловцов 21 века

Олимпийские кольца, как татуировки у пловцов

Всё больше и больше людей делают татуировки и у пловцов это не стало исключением. У них, особенно олимпийских, очень частой татуировкой являются Олимпийские кольца. 

Но не только кольца украшают тело пловцов. В этой статье мы расскажем о самых красивых татуировках и титулованных пловцов. 

Олимпийский комитет и татуировки у пловцов

В 2016 году международный олимпийский комитет выпустил правило, которое не запрещает украшать свое тело татуировками. 

Они считают, что татуировки у пловцов являются проявлением  солидарности к олимпийским играм и их ценностям. 

Хотя, в 2012 году международный паралимпийский комитет вынес запрет на выступление пловцов с татуировками. 

Но это никого не остановило от украшения тела татуировками. Их, если требуется, можно легко скрыть за водостойкими тональными средствами. 

Татуировки у известных пловцов

Великолепная Анастасия Давыдова

Российская Спортсменка, которая стала пяти кратной олимпийской чемпионкой, тринадцати кратной чемпионкой мира и семи кратной чемпионкой Европы по синхронному плаванию. 

Родилась в 1983 году в городе Москве. 

На самом деле, её тело, после очередных олимпийских игр, начали украшать бабочки. Они начинаются на правом бедре и, проходя через всю спину, заканчиваются на левом плече. 

В последствии этих татуировок, Анастасию можно легко найти в воде и среди других спортсменок. 

Райн Лохте

Американский пловец Райн Лохте набил на своём плече крокодила. 

Шестикратный кратный олимпийский чемпион решил своей татуировкой показать, что он такой же хладнокровный, как крокодил и способен развивать схожую скорость. 

Несравненный Адам Пити

Молодой пловец и Англии, который уверен в своих силах. В знак этого, он нанес на свою руку изображения Льва. 

И это не без основания, ведь он является серебряным призёром Олимпийских игр, пятикратным чемпионом мира, двенадцатикратным чемпионом Европы, двукратный чемпионом Европы на короткой воде, трёхкратным серебряным призёром чемпионата мира на короткой воде, трёхкратным чемпионом игр Содружества, рекордсменом мира на дистанциях 50 и 100 метров брассом. 

Загадочный Никита Коновалов 

Для этого пловца, татуировки стали напоминанием о былых пристрастиях. Ведь в старших классах школы, Никита забросил учёбу и плавание и плотно начал играть в компьютерную игру. Проведя в ней 3 года, он понял, что нужно что-то менять в своей жизни и вернулся в спорт. 

После возвращения в бассейн, ему удалось завоевать не мало наград. К ним относятся: Вице-чемпион мира на короткой воде, победитель этапа Кубка мира (2010г, Москва), чемпион России 2009, 2011 г., двукратный победитель Кубка России 2011 г., победитель Кубка России на короткой воде 2008, 2010 годах. 

Сокрушительный Энтони Эрвин

Американский пловец набил на свои руки большое количество тату. И это связано не с его спортивными победами, а с разными периодами его жизни. 

Депрессия, запои, беспорядочные связи и даже попытка суицида и страшная авария, которая, как раз, повлияла на переосмысление жизни. 

Патриотичный Калеб Дрессел

Американский двукратный олимпийский чемпион 2016 года в смешанных и комбинированных эстафетах, 7-кратный чемпион мира 2018 года является настоящим патриотом.  Он украсил свою руку национальным флагом США и орлом, который расправил крылья. 

А что вы думаете о татуировках у спортсмена? 

СпортСмена. Плавание спортивное

Спортивное плавание — объединяет плавание на спортивные дистанции способами крольКроль (англ. crawl, букв. — ползание) — самый быстрый способ спортивного плавания; попеременные гребки полусогнутыми руками, сопровождаемые непрерывными движениями (вверх-вниз) вытянутых ног. Кролем установлены все мировые рекорды в плавании, т. н. вольным стилем. (вольный стиль), брассБрасс (франц. brasse, от bras — рука) — способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременными симметричными движениями конечностей в горизонтальной плоскости., баттерфляйБаттерфляй (англ. butterfly, букв. — бабочка) — способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременным гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе. Возник из брасса в 1934 в СССР и США., на спине, комбинированным стилем, а также прикладное, подводное, синхронное (художественное) плавание.

Первые спортивные соревнования по плаванию состоялись в Англии (1877). В 1908 была основана Международная любительская^[en] федерация плавания — ФИНА (FINA), которая включает 179 стран^[en] (2002). В программе Олимпийских игр с 1896 года (среди женщин — с 1912), чемпионаты мира проводятся с 1973, Европы — с 1926. Отдельные виды спорта — плавание прикладное, подводное, синхронное (художественное). В 1993 была основана Всероссийская федерация плавания.

Признанными лидерами в плавании являются американские^[en] пловцы. Конкурируют с ними спортсмены Австралии, Германии, Голландии, России^[en]. Абсолютный рекорд принадлежит выдающемуся американскому пловцу Майклу Фелпсу — 8 золотых медалей на одной Олимпиаде (Пекин, 2008) и 14 высших наград в целом. Второй результат в истории принадлежит еще одному великому американцу Марку Эндрю Спитцу (7 золотых медалей на Играх 1972 в Мюнхене).

Первую золотую медаль для советских пловцов завоевала 16-летняя школьница из Севастополя Галина Николаевна Прозуменщикова (Степанова) на Олимпиаде в Токио (1964) (дистанция 200 м брассом).

Среди других прославленных российских пловцов многократные олимпийские чемпионы, мировые рекордсмены Владимир Валерьевич Сальников и Александр Владимирович Попов. (Энциклопедия Кирилл и Мефодий)

Знаменитые пловцы

Галина Николаевна Прозуменщикова (в замужестве фамилия Степанова) (26 ноября 1948, Севастополь, РСФСР, СССР — 19 июля 2015, Москва) — советская пловчиха. Советская олимпийская чемпионка по плаванию, 1964 год, Токио. Серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр в Мехико (1968) и Мюнхене (1972). Шестикратная рекордсменка мира и девятикратная рекордсменка Европы. Трехкратная чемпионка Европы (1966, 1970). 15-кратная чемпионка СССР (1962-1973). 27-кратная рекордсменка СССР. Чемпионка Европы среди ветеранов 1999 года и бронзовый призер европейского ветеранского чемпионата 2001 года на дистанции 100 ^м/_брасс. Завоевала первую для сборной СССР золотую олимпийскую медаль в плавании.

Владимир Павлович Буре (родился^[en] в 1950 году) — призер Олимпийских игр (1968 и 1972) в плавании вольным стилем. Отец хоккеиста — Павла Буре, с 1991 года игравшего в НХЛ, где его называли «Русской ракетой».

Нонна Кочеткова (урожденная Пушкарёва; род. 26 декабря 1962 в Томске) — советская пловчиха в ластах. Мастер спорта международного класса, чемпион мира 1986 г., чемпион Спартакиады народов СССР 1986 г., чемпион СССР 1980, 1981, 1984, 1985, 1986 гг. Работает тренером в Испании с 1994 года.

Марк Тьюксбери (род. 7 февраля 1968 в Калгари) — канадский пловец. Специализируется в плавании на спине на средних дистанциях (100 и 200 метров).

Евгений Викторович Садовый (род. 19 января 1973 в г. Волжском, Волгоградской области) — советский и российский пловец, специалист в плавании вольным стилем. Трёхкратный олимпийский чемпион, четырёхкратный чемпион Европы. Заслуженный мастер спорта СССР^[en] (1992).

Денис Олегович Силантьев (род. 3 октября 1976, в Запорожье) — украинский^[en] пловец, заслуженный мастер спорта по плаванию, чемпион мира, чемпион Европы, четырёхкратный обладатель Кубка мира по плаванию; участник четырёх олимпиад, серебряный призёр Олимпиады в Сиднее (2000), трёхкратный победитель турнира «Mare Nostrum». Общественный деятель, в 2012 году баллотировался в народные депутаты Украины.

Евгений Евгеньевич Коротышкин (род. 30 апреля 1983 в Москове — российский пловец, вице-чемпион Олимпийских игр 2012 г., чемпион мира 2010 г. на короткой воде, чемпион Европы 2008 и 2010 годов на дистанции 100 м баттерфляем, четырёхкратный чемпион Европы в коротких бассейнах, чемпион мира 2008 г. в комбинированной эстафете в коротких бассейнах. Специализировался в плавании баттерфляем, также выступал в плавании вольным стилем. Шестикратный рекордсмен мира, восьмикратный рекордсмен Европы, 22-кратный рекордсмен России. Был капитаном сборной команды России по плаванию, председатель Совета спортсменов Всероссийской федерации плавания.

Майкл Фред Фелпс II (род. 30 июня 1985 в Балтиморе (Мэриленд)) — великий американский пловец, единственный в истории спорта четырнадцатикратный олимпийский чемпион и 17-кратный чемпион мира. Спортивное прозвище — «Балтиморская пуля».

Александр Николаевич Сухоруков (род. 22 февраля 1988 в Ухте, Республика Коми) — российский пловец, член национальной сборной России с 2004 года.

Никита Константинович Лобинцев (род. 21 ноября 1988 Новоуральск, Свердловская обл.) — российский пловец, член национальной сборной России с 2005 г. Серебряный призёр Олимпийских игр 2008 г. в Пекине в составе эстафетной команды России в заплыве 4×200 метров вольным стилем. Бронзовый призёр Олимпийских игр 2012 в Лондоне в составе эстафетной команды России в заплыве 4×100 метров вольным стилем. Выступает за Московскую (Руза)-Свердловскую области. Первый тренер в Новоуральске Александр Кибенко работает со спортсменом и в настоящее время когда Никита находится дома в родном бассейне.

Данила Сергеевич Изотов (род. 2 октября 1991 в Новоуральске) — российский пловец, член национальной сборной России с 2008 г., призёр Олимпийских игр и чемпионатов мира, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен мира в эстафете. С 2011 живет в Краснодаре и представляет Краснодарский край.

Елизавета Юрьевна Андриенко (род. 9 ноября 1991) — российская пловчиха в ластах. Бронзовый призёр чемпионата Европы 2014 года. На вторых Всемирных студенческих соревнованиях по плаванию в ластах, которые проходят в польском городе Ольштын, завоевала две золотые медали.

Лилли Кинг (род. 10 февраля 1997 в Эвансвилле) — американская пловчиха, специализирующаяся на брассе, олимпийская чемпионка (2016).

Знаменитые пловцы — Культурный дневник школьника

Майкл Фелпс является выдающимся американским пловцом. Этот спортсмен стал единственным в истории 14-кратным олимпийским чемпионом, 26 –кратным чемпионом мира на дистанции в 50 метров. Родился Майкл в 1985 году 30 июня в городе Балтимор (США, штат Мэриленд).

Имя Никита Лобинцев связано с человеком, который является очень талантливым российским спортсменом, хорошим пловцом и прекрасным человеком. Родился Никита в 1988 году 21 ноября в городе Свердловск. Основными дистанциями этого спортсмена были расстояния в 200 и 400 метров. На сегодняшний день Лобинцев входит в состав национальной сборной России. За свою не длинную карьеру, Никите удалось стать призёром Олимпийских игр, которые проходили в 2008 году в городе Пекин, а также выиграть бронзу на чемпионате Европы, проходящем в 2009 году.

Евгений Коротышкин является талантливым российским пловцом. Родился Женя в 1983 году 30 апреля в городе Москва. Полюбил плавание как спорт с самого детства, выбрав для себя стиль “баттерфляй”. В 2003 году спортсмен занял 3 место на чемпионате мира, а в 2008 он выиграл золотую медаль. В 2008 году Коротышкин принимал участие в Летних Олимпийских играх, выступая за российскую олимпийскую сборную. Сегодня, Евгений состоит в спортивном клубе под названием “Динамо” и продолжает тренировки.

Андрей Гречин – это российский спортсмен, заслуженный мастер спорта по плаванию. Родился Андрей в 1987 году 21 октября в городе Барнаул. За свою спортивную карьеру пловцу удалось стать в эстафете двукратным чемпионом Европы, вице-чемпионом Мира (2009 г.), а также членом национальной сборной нашей страны. Выступив на Олимпиаде в 2008 году, Андрей Гречин показал следующие результаты: на дистанции в 50 метров (вольный стиль) он занял 17 место; на дистанции в 100 метров (вольный стиль) – 14 место; в эстафете 4×100 (вольный стиль) – 9 место; в комбинированной эстафете 4×100 – 4 место.

Александр Тихонов – российский спортсмен, пловец. Саша родился в 1988 году 4 мая в городе Миасс (Россия). Главной специализацией Тихонова являются дистанции в 200 и 400 метров. В 2007 году Тихонову удалось занять первое место на чемпионате России по комплексному плаванию на дистанциях в 200 и 400 метров. Позже он выиграл бронзу на чемпионате Европы в короткой воде. На олимпиаде в 2008 году Александру Тихонову досталось 22 и 18 места в заплывах на 200 и 400 метров.

Александр Сухоруков может и не звезда, но весьма талантливый и успешный молодой российский спортсмен. Саша родился в 1988 году 22 февраля. Профилирующим видом спорта спортсмена является плавание вольным стилем. Предпочитаемые дистанции – 100 и 200 метров. Александр Сухоруков является неоднократным участником различных международных состязаний, первенств и Олимпиад. Молодой спортсмен уже долгое время выступает на соревнованиях,защищая честь российской сборной. На прошедшей в 2008 году Олимпиаде, Александр занял весьма почётные места.

Брасс — Википедия

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Этим он и отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости, и кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них. Так, по состоянию на 27 октября 2019 года для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 с, баттерфляем — 49,50 с, на спине — 51,85 с, а в брассе — всего лишь 56,88 с^[1][2]. В то же время брасс часто считается одним из самых сложных стилей в техническом отношении^[3].

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более, чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов»^[4], наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э.^[5] Известен ассирийский рисунок 1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата^[5].

Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге Николаса Винмана «Пловец, или Диалог об искусстве плавания», изданной в 1538 году^[6][7]. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп^[8]. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами^[8]. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Веббом в 1875 году^[9]. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками»^[7]. В книге Кудрявцевых «Спорт мира и мир спорта» брасс был назван «русским стилем»^[9], хотя на олимпиадах на момент написания книги золотую медаль в брассе у мужчин представитель России/СССР получил только однажды в 1980 году, однако у советских женщин к тому же времени были три золотые медали в брассе, завоёванные в 1964, 1976 и 1980 годах.

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин, добавлена 100-метровка.

До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед^[10]. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам^[11].

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания^[12]:358 и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд^[12]:359, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом^[13]. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя^[12]:358. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим^[10].

В начале 1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бедер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года^[14]. Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассом^[10]. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года^[12]:95 ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой^[15][16]. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах^[12]:96.

1960-е годы характеризуются определёнными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла^[15].

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла^[15]. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ. undulating) и «волнового» (англ. wave-style). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957—1987 годов^[17].

2000-е годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр^[18]. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве — «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съёмкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения^[19]. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл^[20][21].

Снаряжение пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях начали использовать с начала 2000-х годов. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырёх типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине^[22], а мужчинам — только плавок и шортов для плавания^[23].

• Фазы движения
• 
• 
• 

Движения рук[править | править код]

Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь, возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого, ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

Другой вариант движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

Движения ног[править | править код]

Работу ног можно разделить на две фазы:

1. Подтягивание
2. Толчок

Основная сложность в плавание брассом заключается в том, что нужно синхронизировать работу ног, рук и поднятие головы для вдоха.

Дыхание[править | править код]

В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

Старт[править | править код]

Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. grab start) обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 с, а стартовавших грэб-стартом — 0,82 с. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и одно вертикальное движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать второй гребок руками можно только после того, как голова появляется над поверхностью воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 году.

В 2010 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega,^[24] который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.

Повороты[править | править код]

Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.

Обычно используется поворот «маятником», который начали применять в 1930-х годах^[25]. Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого руки немного сгибаются, голова и плечи приближаются к бортику, и тело пловца начинает вращение в почти вертикальной плоскости. Одна рука отрывается от стенки и выводится вперёд под водой, вторая рука махом проносится над водой и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело до отталкивания ногами повёрнуто на бок. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами от бортика (в таком варианте уменьшается сопротивление воды) и разворот тела в горизонтальное положение^[26]. Следует скольжение под водой, гребок руками до бёдер, вывод рук вперёд, толчок ногами, ещё скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спортсмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.

Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Брасс на Олимпийских играх

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды^[27][28].

1. ↑ Swimming: Peaty takes 100m breaststroke gold in record time (англ.). Рейтер (7 August 2016). Дата обращения 22 ноября 2016.
2. ↑ FINA 50m-pool WORLD RECORDS (as of June 21, 2018) (англ.). FINA (21 June 2018). Дата обращения 18 августа 2018.
3. ↑ См., например, Henry Ash, Barbara Warren. Lifelong success: triathlon : training for masters. — 2003. — С. 84.
4. ↑ Travels in the Western Desert: Part III — Gilf Kebir and Wadi Sura: Wednesday 30th October — Wadi Sura (англ.). The Kitmax Website (2002). Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 5 февраля 2012 года.
5. ↑ ^{1 2} Freas, S. J. Chapter 1: A History of Drowning and Resuscitation // Drowning: New Perspectives on Intervention and Prevention. — Informa Health Care, 1999. — С. 1. — 328 с. — ISBN 1574442236.
6. ↑ Nicolas Wynman. Colymbetes, sive de arte natandi, dialogus & festiuus & iucundus lectu (неопр.). — 1538.
7. ↑ ^{1 2} История развития плавания (неопр.). vsenastart.ru (2006-2007). Дата обращения 3 июня 2011.
8. ↑ ^{1 2} Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 5. — 262 с. — ISBN 0736037772.
9. ↑ ^{1 2} Валерий Кудрявцев, Жанна Кудрявцева. Люди с могучими руками // Спорт мира и мир спорта. — Молодая гвардия, 1987. — С. 181—191. — 331 с.
10. ↑ ^{1 2 3} История развития способа брасс (неопр.) (недоступная ссылка). plavyn.com (2007). Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 28 октября 2013 года.
11. ↑ Barney, David E.; Barney, Robert. K. A Long Night’s Journey Into Day:The Odyssey of the Butterfly Stroke in International Swimming (англ.) 80. Proceedings: International Symposiumfor Olympic Research (2006). Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
12. ↑ ^{1 2 3 4 5} Фирсов З.П. Плавание : Справочник. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 383 с.
13. ↑ История развития плавания. Стили плавания (неопр.). zdorovosport.ru (2009). Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
14. ↑ Thierry, Nick; Belhadj, Chaker. World Records, a long history (англ.) // WSCA Newsletter : journal. — Vol. 08, no. 1. Архивировано 7 марта 2016 года.
15. ↑ ^{1 2 3} Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 29. — 262 с. — ISBN 0736037772.
16. ↑ Mallette, V.P. Swimming // The Science of the Summer Games. — Rockland, MA: Charles River Media, Inc., 1996. — ISBN 1886801142.
17. ↑ McCauley, Wayne The Modern Breaststroke (англ.). breaststroke.info. Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
18. ↑ Breaststroke (неопр.). swim-city.com. Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
19. ↑ Peirsol accuses Kitajima of cheating in 100 breast (англ.). Associated Press. Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
20. ↑ Dolphin kick allowed in breaststroke swimming (англ.). News Guangdong (25 July 2005). Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
21. ↑ FINA Swimming Rules 2009-2013: SW 7.1 (англ.). FINA (23 September 2009). Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
22. ↑ Разрешенные гидрокостюмы в 2010 году (неопр.). Arenashop.ru (12 января 2010). Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
23. ↑ FINA 2010 List of Approved Swimsuits (англ.). FINA. Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
24. ↑ For Excellent Performances (англ.). Amsterdam Swim Cup 2010. Дата обращения 10 августа 2010. Архивировано 1 марта 2012 года.
25. ↑ Лопатин А. Развитие техники поворотов в плавании // Спортсмен-подводник / Сост. В. А. Суетин. — М.: ДОСААФ, 1984. — Вып. 71. — С. 19—23.
26. ↑ Макаренко Л. П. Подготовка юных пловцов. — Физкультура и спорт, 1974. — С. 82—83. — 285 с. — 43 000 экз.
27. ↑ Masters Swimming Australia — Information Portal (англ.). Masters Swimming Australia. Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
28. ↑ 2009 LONG DISTANCE LONG COURSE — DAY 1 & DAY 2 — LC — MSAC, MELBOURNE — 24.10.2009 (англ.). Masters Swimming Australia. Дата обращения 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.

Лучший пловец мира. 100 великих спортивных достижений

Лучший пловец мира

Американскому пловцу Марку Спитцу принадлежит беспримерное достижение. На играх XX Олимпиады 1972 года он завоевал 7 золотых медалей, причем каждая его победа сопровождалась мировым и олимпийским рекордом. Еще две золотые медали он выиграл на предыдущих играх XIX Олимпиады 1968 года в Мехико.

Лучшим спортсменом 1972 года единогласно был назван 22-летний американский пловец Марк Спитц. На играх XX Олимпиады в Мюнхене он совершил, казалось бы, невозможное: в течение недели выиграл 7 золотых медалей.

А еще Спитца называли пловцом Божьей милостью: он научился держаться на воде, когда ему было два года. Как раз тогда его отца, менеджера сталелитейной компании, направили в продолжительную служебную командировку на Гавайские острова. Семья поселилась в Гонолулу.

Здесь-то, в теплых водах Тихого океана, отец преподал малышу первые уроки плавания. И это так понравилось двухлетнему Марку, что он тянул своих родителей на пляж каждый день.

Позже мать олимпийского чемпиона Ленор Спитц рассказывала об этом периоде его жизни так: «Представьте себе мои ощущения: маленький Марк с неудержимостью поезда устремляется в океанские воды». Как бы то ни было, когда четыре года спустя семья вернулась в Америку, Марк был уже настоящим человеком-амфибией.

В девять лет отец отвел его в один из плавательных клубов Сакраменто. А уже через год Марк Спитц был удостоен титула «Лучший пловец мира в возрастной категории до 10 лет».

Тогда в нем уже все видели будущую звезду. Особенно ярко дарование юного пловца проявлялось в сложнейшем стиле плавания – баттерфляе. Однако он был настоящим и редким уникумом: ему прекрасно давались все стили и все дистанции.

В 16-летнем возрасте Спитц выиграл 100-метровку баттерфляем на чемпионате Соединенных Штатов Америки. Это была только его первая из многих последующих побед на национальных первенствах. В следующем, 1967 году Марк Спитц завоевал пять золотых медалей на Панамериканских играх.

Марк Спитц

От выдающегося пловца очень многого ожидали на играх XIX Олимпиады 1968 года в Мехико, куда он приехал, уже будучи автором нескольких мировых рекордов. Однако Марк Спитц сумел завоевать «всего лишь» две золотые медали – в командных эстафетах 4 ? 100 и 4 ? 200 метров вольным стилем. Кроме того, он оказался вторым на своей коронной дистанции 100 метров баттерфляем и третьим на дистанции 100 метром вольным стилем.

Для любого другого пловца это было бы прекрасным результатом, но сам Спитц считал свое выступление провальным и оправдывал себя лишь тем, что как раз накануне Олимпийских игр его свалила жестокая простуда.

Но в те четыре года, что оставались до следующей Олимпиады, на всех соревнованиях Марк одерживал одну победу за другой. Трижды он удостаивался почетного титула «Лучший пловец мира».

Вновь, как и на Олимпиаде в Мехико, от Марка Спитца в Мюнхене ожидали только побед. И он совершил небывалый спортивный подвиг, одержав 7 побед и завоевав 7 золотых медалей. Это были не просто победы – каждая из них сопровождалась мировым и олимпийским рекордом.

28 августа 1972 года Марк вышел на свой первый старт – 200 метров баттерфляем – и установил первый из своих рекордов – 2:00.7. Эта дистанция справедливо считается одной из тяжелейших дисциплин. Однако всего лишь через час с небольшим после этого заплыва Марк участвовал в эстафете 4?100 метров вольным стилем, где завоевал свою вторую золотую медаль. Здесь американские пловцы также установили мировой и олимпийский рекорд.

На следующий день Спитц стартовал на дистанции 200 метров вольным стилем. Сам он не считал эту дистанцию коронной для себя, однако закончил ее не только уже трехкратным олимпийским чемпионом, но и автором нового мирового и олимпийского рекорда.

Заплыв на излюбленную дистанцию Спитца – 100 метров баттерфляем – состоялся 1 сентября. Здесь преимущество американского пловца оказалось подавляющим: он обогнал канадца Б. Робертсона на целый корпус. Это была уже четвертая золотая медаль и четвертый мировой и олимпийский рекорд. Пятое свое «золото», и вновь с мировым и олимпийским рекордом, Марк завоевал в эстафете 4х200 метров вольным стилем.

Следующий его старт – стометровка вольным стилем – вызывал огромный интерес. Здесь Спитц не считался явным фаворитом, как, например, на стометровке баттерфляем. Многие заранее склонны были отдать победу другому американскому пловцу – Джерри Хейнденрейху. А между тем у Спитца была возможность выиграть уже шестую свою золотую медаль и превзойти державшийся с 1920 года рекорд итальянского фехтовальщика Недо Нади, завоевавшего на одной Олимпиаде пять золотых медалей.

Очевидцы рассказывают, что на этой дистанции Марк Спитц превзошел себя. Борьба с Джерри Хейнденрейхом была абсолютно равной и продолжалась до самого финиша, где первым все-таки на полгребка оказался Спитц.

Так американский пловец завоевал свою уже шестую золотую медаль, заодно установив шестой мировой и олимпийский рекорд. Но в Мюнхене ему суждено было стать семикратным олимпийским чемпионом: Марк Спитц участвовал еще и в комбинированной эстафете 4 ? 100 метров. Он стартовал первым, плывя своим излюбленным стилем – баттерфляем, и с первого же этапа американские пловцы вышли вперед, чтобы не упустить победу и установить еще один мировой и олимпийский рекорд.

Домой в Америку Марк Спитц вернулся триумфатором. После своей фантастической победы, завоевав 7 золотых олимпийских медалей, он решил оставить спорт, хотя ему было всего 22 года. Но великий пловец решил, что уже полностью реализовал свой талант и добиться большего ему уже не суждено.

Надо сказать, что и приобретенную им необыкновенную славу Марк Спитц тоже сумел реализовать с максимальной для себя пользой, демонстрируя незаурядные деловые качества. Он рекламировал товары множества фирм и зарабатывал на этом огромные деньги.

Одна из его рекламных акций, пожалуй, заслуживает особого упоминания. Дело в том, что все свои победы на Олимпийских играх в Мюнхене Спитц одержал, будучи усатым, так что знаменитыми вместе с ним стали также и его усы. Но однажды в прямом эфире телевидения он сбрил их, рекламируя лезвия фирмы «Шик». По слухам, это самопожертвование принесло олимпийскому чемпиону миллион долларов.

Кроме того, Марк Спитц вел популярные передачи на телевидении, пробовал сниматься в кино. Однако со временем спортивные подвиги Марка Спитца стали подзабываться. Новые Олимпиады принесли новых героев, которые постепенно вытеснили Спитца из рекламных проектов. Прекратились телевизионные передачи, перестали поступать предложения из Голливуда.

Однако уже заработанные деньги позволили ему начать собственный бизнес: открыть в том же Голливуде агентство по торговле недвижимостью и успешно вести дела. Кроме того, у него появилось новое увлечение – парусный спорт. Спитц даже несколько раз участвовал в регатах от Калифорнии до Гавайских островов, – тех самых, где в возрасте двух лет он научился плавать.

И все-таки, видно, в душе он оставался олимпийским чемпионом, раз уже в 1991 году, за год до игр XXV Олимпиады в Барселоне, ошеломил всех заявлением, что хочет вернуться в большой спорт. Он даже попробовал посоревноваться в плавании баттерфляем с лучшими американскими пловцами того времени Томом Джагером и Мэттом Бьонди, но и проиграл обоим. Тогда ему был 41 год.

Сейчас Марк Спитц, успешный бизнесмен, продолжает жить с женой и двумя сыновьями в Лос-Анджелесе.

На играх XXVIII Олимпиады 2004 года в Афинах американский пловец Майкл Фелпс был близок к тому, чтобы превзойти или хотя бы повторить великое достижение Марка Спитца, однако выиграл «всего лишь» 6 золотых медалей и две бронзовые, установив при этом один мировой и три олимпийских рекорда. Теперь Фелпс надеется бросить вызов достижению Спитца в 2008 году на Олимпиаде в Пекине.

Читать книгу целиком

Следующая глава >

Черная моча: возможные болезни, симптоматика, устранение проблемы

Мочевыделительную систему можно назвать одной из самых главных систем человеческого организма. Под ее контролем происходит регуляция баланса биологических жидкостей и давления, очищение крови, процесс вывода переработанных продуктов жизнедеятельности через мочу. У здоровых людей она светло-желтого оттенка, но иногда цвет может незначительно меняться. Во многом это зависит от содержания пигмента урохрома. Если же наблюдается черная моча – это тревожный сигнал, указывающий на то, что возможно происходят патологические процессы, которые могут иметь негативные последствия для организма.

Но не стоит паниковать и бить тревогу заблаговременно. Этому явлению могут послужить причины вполне естественные. К ним можно отнести:

• недостаточное употребление жидкостей,
• высокую температуру воздуха,
• употребление некоторых продуктов питания (таких как говядина, бобы, ревень, черника, черный чай),
• прием определенных лекарственных препаратов (витамины B и С, медикаменты против малярии и туберкулеза, слабительные препараты).

Кроме того, высокая концентрация урины, вследствие чего и меняется ее цвет, наблюдается при непомерных физических нагрузках, утреннем мочеиспускании, потере жидкости. Как правило, при снижении физической активности и исключении из рациона питания избыточного количества продуктов, способствующих изменению мочи, она приобретает здоровый цвет.

Болезни, вызывающие отклонения

Темный окрас мочи может служить тревожным звоночком в том случае, когда возникает вследствие болезни и носит патологический характер. Причины могут быть самыми разными. Вот лишь некоторые из них:

• цирроз печени,
• гепатит,
• мочекаменная болезнь,
• рак печени и поджелудочной железы.

Предшествовавшими симптомами, которые указывают на опасное развитие процесса, являются болезненное мочеиспускание, повышение температуры тела и потливость, тошнота, рвота, боль в животе. Наличие данной настораживающей симптоматики – серьезный повод провести тщательный анализ и диагностику.

Что означает черный оттенок

Каждому из заболеваний характерен свой, отличающийся от остальных окрас мочи, поэтому ту или иную болезнь, прежде всего, можно определить по внешнему виду. Моча черного цвета имеет все предпосылки подозревать макрогематурию. Если же она делается черной, контактируя с воздухом, возможный диагноз — порфирия. Моча оттенка черного чая — главный признак такого заболевания как острый некроз скелетных мышц – крайне опасной патологии, когда разрыв волокон мышц скелета провоцирует заражение крови. Это вполне может быть первым признаком злокачественных новообразований в мочевом пузыре, почках и поджелудочной железе, а еще свидетельствовать о заболеваниях печени, диабетическом кетоацидозе, интоксикации солями меди. Не редкость, когда темная моча появляется после кровотечения из почек или мочевого пузыря, аварий, удара тяжелым предметом, при чрезмерных нагрузках у легкоатлетов и бодибилдеров, а также в случае развития рака кожи – меланомы. Для выявления истинного источника проблемы потребуется тщательное обследование у специалиста.

Изменение цвета у женщин и мужчин

Причины, по которым у женщин бывает темная моча довольно разнообразны – от увлечения диетами до серьезных инфекций. При явных болезненных, неприятных ощущениях нельзя исключать возможности развития воспалительного процесса, связанного с течением таких заболеваний как желтуха, вирусная этиология, инфекции мочевыводящих путей, васкулит, болезни почек, венерические заболевания, гемолитическая анемия и др. Точный диагноз может поставить только врач.

Изменение цвета урины в период беременности – довольно частое проявление – указывает на обезвоживание организма, виной чему может быть токсикоз. Из-за этой причины для беременных женщин будет не лишним выпивать как минимум 2 литра жидкости в день. Определенные продукты питания и прием лечебных препаратов также могут сыграть свою роль в изменении мочи в темный цвет. В этом случае лучше всего будет пересмотреть рацион питания и порядок лечения. Из-за высокой концентрации утренней урины чаще всего темная моча у женщин проявляется именно во время опорожнения наутро, затем она приобретает свой естественный оттенок.

Так же как у женщин, изменение цвета мочи у мужчин могут спровоцировать различные факторы, как физического происхождения (обезвоживание, отдельные продукты и лекарства), так и опасного, патологического характера. К последним относятся желчекаменные болезни, воспаления уретры, придатков яичек или предстательной железы, вирусный и алкогольный гепатиты, травмирование мошонки.

Как устранить проблему?

Не всегда изменение мочи представляет угрозу здоровью. Но при явных признаках нехарактерного для нее цвета, запаха и консистенции, особенно при возникновении болезненных симптомов, ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Единственно правильное решение – обратиться к врачу, который безошибочно поставит диагноз и назначит адекватное лечение. Ведь наличие не проходящей со временем черной мочи может перетечь в острую форму и нести в себе угрозу запущенных форм болезни печени и почках, разного вида патологических изменений.

Во время диагностирования первым делом стоит исключить естественные факторы – диету, голодание, обезвоживание.

Если причины возникновения темной мочи кроются все же в патологически опасных заболеваниях, следует пройти комплексное обследование, в ходе которого назначается общий анализ мочи. А затем дополнительно, по результатам анализа — УЗИ, томография, рентгенография. Только верное, оперативное лечение, назначенное врачом, сможет выяснить почему моча изменила цвет и избавиться от проблемы.

Чтобы обезопасить себя от непредвиденных, возможных заболеваний лучше всего предпринять профилактические меры и проводить анализ цвета урины два раза в год.

P.S. Недаром урина является главной жидкостью организма, своеобразным показателем состояния здоровья, а потому так важно следить за всеми ее изменениями, а в случае возникновения тревожных симптомов безотлагательно обращаться к специалисту. От этого может зависеть полноценность вашего здоровья, а возможно и сама жизнь.

Загрузка…

Черная моча у мужчины причины

Мочевыделительную систему можно назвать одной из самых главных систем человеческого организма. Под ее контролем происходит регуляция баланса биологических жидкостей и давления, очищение крови, процесс вывода переработанных продуктов жизнедеятельности через мочу. У здоровых людей она светло-желтого оттенка, но иногда цвет может незначительно меняться. Во многом это зависит от содержания пигмента урохрома. Если же наблюдается черная моча – это тревожный сигнал, указывающий на то, что возможно происходят патологические процессы, которые могут иметь негативные последствия для организма.

Но не стоит паниковать и бить тревогу заблаговременно. Этому явлению могут послужить причины вполне естественные. К ним можно отнести:

• недостаточное употребление жидкостей,
• высокую температуру воздуха,
• употребление некоторых продуктов питания (таких как говядина, бобы, ревень, черника, черный чай),
• прием определенных лекарственных препаратов (витамины B и С, медикаменты против малярии и туберкулеза, слабительные препараты).

Кроме того, высокая концентрация урины, вследствие чего и меняется ее цвет, наблюдается при непомерных физических нагрузках, утреннем мочеиспускании, потере жидкости. Как правило, при снижении физической активности и исключении из рациона питания избыточного количества продуктов, способствующих изменению мочи, она приобретает здоровый цвет.

Темный окрас мочи может служить тревожным звоночком в том случае, когда возникает вследствие болезни и носит патологический характер. Причины могут быть самыми разными. Вот лишь некоторые из них:

• цирроз печени,
• гепатит,
• мочекаменная болезнь,
• рак печени и поджелудочной железы.

Предшествовавшими симптомами, которые указывают на опасное развитие процесса, являются болезненное мочеиспускание, повышение температуры тела и потливость, тошнота, рвота, боль в животе. Наличие данной настораживающей симптоматики – серьезный повод провести тщательный анализ и диагностику.

Каждому из заболеваний характерен свой, отличающийся от остальных окрас мочи, поэтому ту или иную болезнь, прежде всего, можно определить по внешнему виду. Моча черного цвета имеет все предпосылки подозревать макрогематурию. Если же она делается черной, контактируя с воздухом, возможный диагноз — порфирия. Моча оттенка черного чая — главный признак такого заболевания как острый некроз скелетных мышц – крайне опасной патологии, когда разрыв волокон мышц скелета провоцирует заражение крови. Это вполне может быть первым признаком злокачественных новообразований в мочевом пузыре, почках и поджелудочной железе, а еще свидетельствовать о заболеваниях печени, диабетическом кетоацидозе, интоксикации солями меди. Не редкость, когда темная моча появляется после кровотечения из почек или мочевого пузыря, аварий, удара тяжелым предметом, при чрезмерных нагрузках у легкоатлетов и бодибилдеров, а также в случае развития рака кожи – меланомы. Для выявления истинного источника проблемы потребуется тщательное обследование у специалиста.

Причины, по которым у женщин бывает темная моча довольно разнообразны – от увлечения диетами до серьезных инфекций. При явных болезненных, неприятных ощущениях нельзя исключать возможности развития воспалительного процесса, связанного с течением таких заболеваний как желтуха, вирусная этиология, инфекции мочевыводящих путей, васкулит, болезни почек, венерические заболевания, гемолитическая анемия и др. Точный диагноз может поставить только врач.

Изменение цвета урины в период беременности – довольно частое проявление – указывает на обезвоживание организма, виной чему может быть токсик

Основные причины и методы диагностики потемнения урины

Моча – продукт жизнедеятельности человека, который вырабатывается почками в результате фильтрации. Благодаря оценке ее цвета можно обнаружить заболевания различных систем органов, преимущественно – мочеполовой. Урина здорового человека – это прозрачная жидкость с желтым оттенком, не имеющая посторонних примесей. Изменение ее нормального состояния должно послужить причиной для посещения медицинского учреждения и консультации со специалистом.

Содержание статьи:

Причины потемнения мочи

Темная моча – первый признак нарушений, происходящих в организме человека. Среди возможных причин ее потемнения выделяют физиологические или патологические факторы.

Физиологические

Среди естественных факторов, не связанных с тем или иным заболеванием, но при этом влияющих на изменение цвета биологической жидкости, выделяют:

1. Потребление недостаточного количества воды. Так, самой темной урина считается по утрам из-за ее концентрирования во время сна.
2. Длительная тренировка или прогулка в жаркую погоду. Симптом возникает вследствие повышенного потоотделения.
3. Прием медикаментозных средств. Антибактериальные, противовирусные, слабительные препараты и витаминные комплексы могут стать причиной темного цвета мочи.
4. Употребление большого количества говядины, свеклы, моркови, бобовых, черники, алкоголя, крепкого чая или кофе.

Важно знать! При проведении обследования организма анализ мочи должен быть доставлен пациентом в лабораторию не позднее, чем через два часа после ее сдачи. Так как в обратном случае под действием кислорода и света она может окислиться, что также спровоцирует потемнение.

Патологические

Среди болезней органов и систем, которые могут привести к помутнению урины, чаще всего отмечаются следующие нарушения:

• болезни желчевыделительной системы – холестаз, холелитиаз;
• нарушения в работе почек – поликистоз, нефролитиаз;
• заболевания печени – цирроз, гепатит;
• инфекции мочевыделительной системы;
• образование опухолей в печени;
• патологии обменных процессов – гемохроматоз, порфия;
• обезвоживание;
• отравление солями тяжелых металлов.

Выявить причину изменения цвета мочи можно и отталкиваясь от приобретенного ею оттенка. Так, насыщенный желтый означает мочекаменную болезнь и застойные инфекции в почках. Темно-коричневый – заболевания желчного пузыря и печени (в том числе – вирусных гепатитов). Красный цвет является признаком воспалительных нарушений в мочевыделительной системе.

Внимание! Очень темная, почти черная моча, считается признаком опасных отклонений в организме. Она может возникнуть вследствие развития злокачественных новообразований, острого некроза скелетных мышц, кровотечения из мочевого пузыря или почек. Подобное нарушение требует немедленного обращения в медицинское учреждение.

Особенности потемнения урины у мужчин

Патологии семявыводящих путей, болезни яичек и предстательной железы являются основными причинами возникновения мочи темного цвета у мужчин. Вследствие застоя крови в простате урина может приобретать оттенок ржавчины. Биологическая жидкость насыщенного коричневого оттенка является признаком травматизации мошонки. Понять, почему у мужчины потемнела моча, можно только после проведения диагностики состояния здоровья. Откладывать ее не рекомендуется в случае, если отклонение сохраняется на протяжении недели.

Изменения у беременных

Моча темного цвета у женщин во время беременности возникает вследствие тех же причин, что и у других людей. Дополнительно можно выделить лишь несколько факторов, которые влияют на оттенок урины в период вынашивания ребенка. Одним из них считается ранний токсикоз. Подобное нарушение приводит к развитию обезвоживания организма из-за большой потери жидкости и полезных микроэлементов при рвоте. Для нормализации состояния женщине нужно потреблять около двух литров чистой воды в сутки. Количество выпитого компота, сока или чая не учитывается.

Темная моча у женщины может стать следствием повышенной нагрузки на почки и печень во время беременности. Вследствие роста матки и увеличения ее размеров, давление на внутренние органы с каждым месяцем усиливается все больше. Появляется риск развития застоя желчи, что приводит к повышению уровня билирубина в крови, который оказывает влияние на цвет урины.

Изменения у детей

Чаще всего у детей урина темного цвета появляется вследствие безобидных причин, например, из-за употребления продуктов, которые содержат в своем составе яркие пигменты. В подобном случае состояние ребенка не должно вызывать никаких опасений. Отклонение пройдет самостоятельно через несколько дней после изменения рациона питания.

Еще один провоцирующий фактор – недостаточное потребление чистой воды. Особенно быстро у маленьких детей обезвоживание наступает во время отравления. Это происходит вследствие потери организмом большого количества жидкости из-за рвоты, диареи и повышения температура тела, вызванных вирусной инфекцией. Оттенок урины у детей может меняться и вследствие приема курса витаминов, некоторых медикаментов: противорвотных, антибактериальных, противотуберкулезных средств, слабительных.

Диагностика

Для установления причины, вызвавшей изменение цвета мочи, больному необходимо обратиться в медицинское учреждение. На основе жалоб пациента специалист назначит соответствующие виды лабораторной и инструментальной диагностики.

Методика

При потемнении урины больному необходимо сдать следующие анализы:

• общий анализ мочи для определения относительной плотности, запаха и цвета жидкости. Также стоит обратить внимание и на содержание белка, характер солей, количество лейкоцитов, эритроцитов, цилиндров в урине. Для выполнения исследования нужен автоматический анализатор. При необходимости, дополнительную проверку результатов проводят визуально с использованием микроскопа.
• биохимия биологической жидкости, которая показывает pH мочи, концентрацию альбумина, гемоглобина, аминокислот, желчных пигментов, различных микроэлементов и белка. Проводится методом сухой химии – использование специальных полосок-индикаторов, покрытых реагентами.
• бакпосев мочи для выявления в организме патогенной микрофлоры, которая может привести к развитию инфекционных заболеваний. В ходе проведения анализа лаборант высеивает собранную биологическую жидкость на питательную среду, затем – помещает ее в термостат. После — образовавшиеся колонии микроорганизмов специалист изучает более детально. Также возможно определение их чувствительности к антибиотикам и бактериофагам.

Как правило, одним анализом дело не ограничивается. Для определения точного диагноза пациенту необходимо пройти сразу несколько исследований. Также могут понадобиться инструментальные методы обследования.

Правила сбора

Для предотвращения искажения результатов анализа, при сборе материала необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• за несколько дней до проведения исследования отказаться от приема медикаментозных препаратов, мочегонных сборов;
• сдавать урину строго натощак;
• первую часть мочи вылить в унитаз;
• собирать биологическую жидкость в стерильный контейнер;
• перед проведением манипуляции помыть наружные половые органы, желательно без применения гигиенических средств;
• в период менструации женщинам следует воспользоваться тампоном;
• при сборе урины ребенка воспользоваться мочеприемником.

Доставить материал в лабораторию нужно не позднее двух часов с момента проведения исследования. Если сделать это в ближайшее время не удается, можно хранить жидкость в холодильнике на протяжении не более шести часов.

Какие дополнительные исследования могут понадобиться

Не всегда выяснить причину возникновения отклонения удается только благодаря лабораторным исследованиям мочи. В качестве методов дополнительной диагностики могут потребоваться:

• общий и биохимический анализ крови;
• ультразвуковое и рентгенологическое исследование почек, мочевого пузыря и печени;
• КТ и МРТ мочеполовой системы;
• при необходимости – биопсия почек.

На основании полученных результатов обследования может стать необходимой консультация с врачом более узкой специализации: нефрологом, урологом, гинекологом, инфекционистом, хирургом.

От чего зависит лечение

Если вместе с помутнением мочи человека беспокоит еще и повышение температуры тела, общая слабость, головная боль, тошнота, кожный зуд, пожелтение склер глаз, частые позывы к мочеиспусканию, не приносящие чувства опустошения пузыря, необходимо как можно быстрее обратиться за консультацией к врачу. На основе полученных результатов обследования специалист назначит соответствующее лечение.

Так, при воспалительных нарушениях должна быть приписана терапия антибиотиками. Для нормализации работы мочеполовой системы целесообразно назначение мочегонных сборов, травяных чаев. В случае онкологических заболеваний рекомендован курс химиотерапии.

Если же потемнение урины было вызвано физиологическими причинами, например, обезвоживанием, пациенту просто стоит увеличить потребление воды или исключить из рациона продукты, которые приводят к возникновению отклонения.

Темная моча – нарушение, которое в любой момент может потревожить как женщину, так и мужчину. Не всегда отклонение является патологией. Довольно часто для предупреждения его возникновения достаточно лишь выпивать оптимальное количество воды на протяжении дня, соблюдать правила интимной гигиены, свести к минимуму потребление медикаментов и ежегодно проходить медицинское обследование.

Коричневая моча : причины, симптомы, диагностика, лечение

Коричневая моча у мужчин

Коричневая урина у мужчин характеризуется физиологическими и патологическими изменениями. Это может происходить из-за обезвоживания или серьезных заболеваний внутренних органов и мочеполовой системы. Если изменения вызваны патологическими явлениями, то появляются сопутствующие симптомы, упрощающие процесс диагностики. Как правило, это тошнота, повышенная температура тела, боли в области живота, неприятный, резкий запах мочи и болезненное мочеиспускание. Подобные симптомы указывают на прогрессирующую болезнь, поэтому требуют срочной помощи уролога, терапевта или нефролога.

Основные причины:

• Заболевания простаты, яичек и семявыводящих протоков.
• Простатит.
• Воспаление придатков яичка.
• Травмы мошонки.
• Повышенная концентрация урохромов.
• Применение лекарственных средств.
• Желтуха, гепатит.
• Чрезмерное потребление витаминов группы В и С и повышенное количество эритроцитов.
• Отравление медью.
• Рак мочевыводящей системы или заражение бактериями.
• Цирроз печени, анемия и другие заболевания.

Но если вы не принимаете лекарственные препараты и не употребляете продукты с красителями, то расстройство требует медицинской диагностики. Кроме того окрас биологической жидкости становится темнее у пациентов пожилого возраста. Если подобное явление сохраняется в течение нескольких дней, то следует обратиться к хирургу или урологу.

Коричневая моча у женщин

Изменения цвета урины у женщин, как правило, возникает при воспалительных заболеваниях. Но оттенок может меняться из-за обезвоживания организма, употребления напитков и еды с красителями, отравления токсинами и применения определенных лекарств. Дефект появляется при заболеваниях половой сферы. Это венерические болезни, опухоли шейки матки, распадающаяся миома матки или неспецифические воспаления половых путей. Кроме изменений цвета появляется резкий зловонный запах выделений и болезненность при мочеиспускании.

Причины расстройства:

• Дефицит жидкости в организме и высокий уровень урохромов.
• Употребление продуктов с красителями.
• Желтуха вирусной этиологии или гепатит.
• Гемолитическая анемия и повышенный уровень билирубина.
• Инфекции мочевыводящих путей.
• Васкулит.
• Период беременности.
• Заболевания почек.
• Рак поджелудочной железы и печени.
• Диетические факторы.
• Различные травмы.

Для выявления истинной причины отклонений, врач назначает общее и биохимическое исследования мочи и крови. По результатам анализов составляется план терапии и профилактики расстройства.

Коричневая моча при беременности

В период беременности в женском организме происходим множество изменений, которые возникают из-за гормональной перестройки. Очень часто в этот период моча приобретает коричневый цвет, что заставляет будущую маму поволноваться. В норме цвет биологической жидкости – желтый, но появление отклонений не всегда указывает на серьезные патологии. Например, если накануне вы ели свеклу, ревень, вишни или ежевику, то урина приобретет темный оттенок. Но если красящие продукты в рационе отсутствовали, и женщина соблюдала водный баланс, то стоит обратиться в больницу.

Во время беременности мочеполовая система испытывает повышенную нагрузку. Растущий плод и увеличенная матка давят на почки, затрудняя их функции. Почкам приходит работать за два организма одновременно – выводить продукты обмена из материнского организма и организма плода.

Патологический цвет появляется при:

• Наличие желчных пигментов и крови.
• Применении медикаментов и обезвоживании организма.
• При наличии уробилина.

Независимо от цвета, самое главное, чтобы жидкость не была мутной. Беременная должна регулярно сдавать анализы мочи, для того чтобы своевременно выявить возможные патологии.

Коричневая моча у ребенка

Потемнение цвета мочи у ребенка вызывает панику у родителей. Но подобное расстройство не всегда указывает на патологический характер. На оттенок выводимой почками жидкости влияют употребляемые в пищу продукты. Так, если недавно малыш ел морковку, чернику, свеклу или ревень, то коричневый цвет не должен вызывать опасений. На цвет и запах выделений влияют медикаментозные средства и обезвоживание организма.

Если изменения сопровождаются высокой температурой, болями в животе и болезненным мочеиспусканием, то это признаки заболевания. Подобного рода симптомы могут указывать на пиелонефрит. В любом случае необходимо сдать анализы на исследование. Если обнаружено повышенное количество эритроцитов, то это гломерулонефрит, а повышенный уровень белка может указывать на цистит. Лечащий педиатр назначит дополнительные исследования, что поможет выявить заболевание и степень воспалительного процесса. Но если на фоне вышеописанных изменений малыш чувствует себя хорошо, то переживать не стоит, так как вполне возможно, что ему необходимо принимать больше жидкости.

[8]

Коричневая моча как симптом болезни

Очень часто отклонения цвета мочи от нормы свидетельствуют о развитии определенного заболевания. В норме, биологическая жидкость имеет желтый окрас, который определяется концентрацией веществ, в ней растворенных.

Изменение цвета урины при различных заболеваниях:

Цвет	Патологические состояния	Причина
Коричневый	Гемолитическая анемия	Уробилиногенурия
	Нефролитиаз, инфаркт почки	Гематурия (свежая кровь)
	Свинцовая анемия	Уропорфиринурия
	Острый гломерулонефрит и обострение хронического гломерулонефрита	Гематурия (измененная кровь)
Беловатый	Жировое перерождение и распад почечной ткани	Липурия, гной, кристаллы фосфатов
Темно-желтый	Застойная почка, отеки, ожоги, понос, рвота, токсикозы, лихорадочные состояния	Повышенная концентрация красящих веществ
Бледно-желтый	Сахарный и несахарный диабет, ренальная глюкозурия, почечная недостаточность	Малая концентрация красящих веществ
Черный	Острая гемолитическая почка	Гемоглобинурия
	Алкаптонурия	Гомогентизиновая кислота
	Меланосаркома	Меланин
Зеленовато-желтоватый	Механическая желтуха	Билирубинурия

Расстройство может быть вызвано возрастом пациента. Так, у пациентов старше 50 лет возможны коричневатые примеси из-за аденомы простаты, камней в почках и мочевом пузыре. У многих женщин отклонение появляется на фоне инфекционных поражений мочеполовых путей. Еще один фактор, влияющий на окрас жидкости – это повышенные физические нагрузки.

Светло-коричневая моча

Урина светло-коричневого цвета чаще всего указывает на инфекционные заболевания мочевых путей. Пациенты жалуются на болезненные ощущения в животе, постоянное желание мочиться, повышенную потливость и сильный запах выделений. Если на фоне этого появились примеси крови, но изменение окраса не связано с приемом пищи, то требуется медицинская помощь.

Особое внимание стоит уделить цвету кожи, склер и кала, если они имеют желтый оттенок, то это указывает на болезнь печени и требует госпитализации. Отклонение возникает из-за действия лекарственных препаратов, определенных продуктов и пищевых красителей. Хроническая интоксикация вредными веществами и отравления, также могут повлиять на окрас биологической жидкости.

Коричневая мутная моча

Мутная урина коричневого оттенка – это признак патологии, требующей медицинской помощи.

Основные причины отклонения:

• Алкаптонурия – во время мочеиспускания выделяется гемогентизиновая кислота, которая темнеет на воздухе и делает жидкость мутной.
• Повышенный уровень желчных пигментов.
• Применение лекарственных препаратов.
• Пиурия, то есть выделение большого количества липоурии и фосфатов.
• Фосфатурия – обнаружение в моче фосфорнокислой магнезии и солей фосфорнокислого кальция.

При камнях и песке в почках, моча также становится мутной, так как в ней есть примеси крови. Подобное происходит из-за того, что твердые элементы, проходя по мочевыводящим путям, повреждают их. Опухоли мочеполовой системы и инфекции – это еще одна причина дефекта. Если урина сохраняет мутное состояние на протяжении нескольких дней, то необходимо в обязательном порядке обратиться за медицинской помощью.

Темно-коричневая моча

Выводимая почками биологическая жидкость темно-коричневого цвета чаще всего приобретает такой окрас из-за продуктов, которые употреблялись накануне. К примеру, бобы, ревень, вишня и пища с искусственными красителями, меняют цвет мочи. В этом случае нет повода для беспокойства, так как достаточно поменять рацион и все вернется в норму. Потемнение вызывают некоторые медикаменты. К примеру, противомалярийные средства, антибиотики и препараты слабительного действия. После отмены лекарств, цвет становится обычным.

Патологическая природа отклонения может быть связана с такими заболеваниями, как: гепатит, острый гломерулонефрит и цирроз. Нарушения функции почек приводят к тому, что орган неспособен удалять шлаки и излишки жидкости, делая ее цвет темным. Инфекционные заболевания, камни в почках, аденома простаты, камни в мочевом пузыре – это еще ряд причин, провоцирующих изменение оттенка урины.

Не стоит забывать и про недавно перенесенные бактериальные и вирусные инфекции, которые также сказывают на цвете биологических жидкостей выводимых организмом. Данная патология называется постинфекционным гломерулонефритом и встречается как у взрослых, так и у детей. Патология может быть вызвана семейным анамнезом и повышенными физическими нагрузками. В любом случае, если на фоне данных изменений у вас появились боли или неприятные ощущения, то стоит обратиться к врачу и сдать анализы для проверки состояния организма.

[9], [10], [11], [12], [13]

Обнаружение в моче коричневых хлопьев

Наличие в моче коричневых хлопьев чаще всего указывает на воспалительное поражение почек. Патологию можно рассматривать как самостоятельное заболевание или осложнение из-за рака простаты, гиперплазии, острой почечной недостаточности, гинекологических заболеваний или мочекаменной болезни. Но подобный дефект возникает при венерических поражениях, цистите и пиелонефрите. Иногда наличие хлопьев указывает на повышенный уровень белка.

Если отклонение сопровождается болью при мочеиспускании, болями в мышцах и суставах, нарушениями ЖКТ, повышенной температурой, болезненными ощущениями в области поясницы, повышенным потоотделением и головными болями, то необходима срочная медицинская помощь. В данном случае без анализов и ряда диагностических процедур сложно установить причину недуга и тем более устранить ее.

[14], [15], [16], [17]

Коричневая слизь в моче

В норме, у каждого здорового человека при мочеиспускании выходит небольшое количество слизи, которая не определяется при диагностике. Ее повышенное содержание чаще всего указывает на длительный застой урины или инфекции выделительной системы. Данные патологии приводят к усиленной выработке слизи и затруднению ее дренажа. Именно поэтому, ее небольшая часть постоянно выводится наружу. Но иногда наличие слизистых образований не имеет патологической природы, а указывает на неправильный забор мочи для исследования и требует пересдачи анализа.

Чаще всего с проблемой слизи в вырабатываемой почками биологической жидкости сталкиваются женщины. Это может указывать на пиелонефрит, мочекаменную болезнь, гинекологические поражения и даже беременность. В период вынашивания наличие слизи говорит о воспалительном процессе, который без должного лечение пожжет стать причиной выкидыша или преждевременных родов.

[18], [19], [20], [21]

25 полезных пищевых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Естественно каждый из нас рано или поздно начинает задумываться о своём здоровье и качестве потребляемой пищи, хотя о последнем задумываются всё же реже. И также большинство людей понимают, что для того чтобы повысить качество жизни необходимо внести некоторые коррективы в привычный распорядок вещей и изменить укоренившиеся вредные привычки, заменив их на полезные. На самом деле всё гораздо проще, чем кажется и нужно только начать, а после вы и сами не сможете отказаться от правильных блюд в пользу пережаренных вредностей.

Источник

Обязательный завтрак

От того, как вы начнете утро, во многом зависит и ваш день. Доказано, что завтрак на 30% повышает работоспособность, поэтому настройте свой организм на работу, просто позавтракав. Утренняя трапеза также поможет вам контролировать чувство голода в течение всего дня, ускорит обмен веществ и предотвратит стресс. Она должна составлять 25% дневного рациона, что соответствует примерно 350-500 килокалориям в зависимости от образа жизни, пола и возраста.

Неторопливый прием пищи

Еда — это не только физиологически необходимый для поддержания жизнедеятельности процесс, это еще и один из видов удовольствия. Просто научитесь уделять каждому приему пищи достаточное количество времени и перестаньте есть на ходу. Во-первых, процесс переваривания начинается уже во рту, а значит, от того, насколько хорошо вы пережевываете пищу, зависит дальнейший процесс пищеварения. Во-вторых, в спешке вы заглатываете вместе с едой и большое количество воздуха, что может вызвать вздутие живота. В-третьих, такая система питания ведет к перееданию.

Раздельное питание

Известно, что для переваривания белков, жиров и углеводов требуются абсолютно разные ферменты. Именно поэтому диетологи рекомендуют разделять эти компоненты, включая их в разные приемы пищи. Так, попробуйте на обед съедать углеводы в виде круп или любимой пасты с тушеными или приготовленными на гриле овощами, а на ужин мясо или рыбу с салатом из свежей зелени, и уже буквально через несколько дней вы почувствуете легкость и, возможно, даже избавитесь от нескольких килограммов за счет улучшения пищеварения.

Только нерафинированные продукты

С тех пор как люди стали активно употреблять рафинированные продукты, число страдающих сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями желудочно-кишечного тракта неуклонно растет. Диетологи настоятельно рекомендуют заменить привычную белую муку на муку грубого помола, сахар на мед или стевию, а вместо традиционного риса готовить бурый или дикий. Нерафинированные продукты сохраняют больше полезных веществ, которые теряются в процессе обработки.

Стакан воды за 30 минут до еды

Эта прекрасная привычка подготовит желудок к приему пищи. Кроме того, зачастую мы принимаем жажду за голод, съедая таким образом лишнее. Стакан воды в этом случае поможет лучше разобраться в потребностях нашего организма и быстрее почувствовать насыщение, если мы были действительно голодны. Особенно полезен этот трюк для желающих сохранить свою фигуру.

Прогулки после еды

После еды не торопитесь сразу сесть перед телевизором или компьютером. Возьмите за правило, встав из-за стола, выйти на прогулку. Это улучшит процесс переваривания пищи, а кислород, который активно наполняет клетки всего организма во время прогулок, ускорит расщепление жиров и не даст им отложиться на вашей талии и бедрах.

Снижение суточной калорийности

Всем нам хочется оставаться бодрыми и стройными, уменьшить финансовые затраты на врачей и медикаменты, которые они выписывают, но мало кто связывает плохое самочувствие, проблемы с весом и боли в животе с таким явлением, как переедание. Речь вовсе не идет о больших порциях. 

Проанализируйте свое меню и вы увидите, что высокий процент суточной калорийности приходится на снэки, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, жирные соусы и заправки. Для снижения потребляемых за день калорий замените чипсы на фрукты, сладкие напитки на зеленый чай, а салат заправляйте не привычным майонезом, а оливковым маслом и лимонным соком.

Вкусные смузи по утрам

Как мы уже говорили, диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак. Однако, он не только должен быть в вашем графике питания, но и являться источником витаминов и энергии на целый день. Согласно проведенным исследованиям, самым полезным завтраком считается смузи из зелени и овощей с небольшим добавлением фруктов. 

Именно такой коктейль не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, а зарядит вас бодростью, разгонит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к последующим приемам более грубой пищи. Для смузи прекрасно подойдет листовой салат, щавель, сельдерей, шпинат, морковь и свекла, а также яблоко и апельсин в качестве дополнения.

Еда в тишине

Современный ритм жизни заставляет нас сокращать время на самые базовые действия, такие как сон или прием пищи. Зачастую мы читаем новости за завтраком, играем в любимую компьютерную игру за обедом, и наслаждаемся телепередачей за ужином. Но имейте в виду, что воздействие ненужной информации снижает критическое отношение человека к потребляемым продуктам, в связи с чем мы можем не только положить в рот то, от чего при других обстоятельствах оказались бы, но и съесть на 40% больше пищи.

Самостоятельность на кухне

Безусловно, насыщенная событиями жизнь практически не оставляет нам выбора, и все чаще мы едим и перекусываем в кафе и ресторанах, а домой покупаем готовые замороженные блюда, полуфабрикаты и консервы. Пусть приготовление вкусной и здоровой пищи станет, наконец, вашей привычкой, которая не отнимет много времени, но принесет значительную пользу вашему организму. Такая еда лучше усваивается, не содержит трансжиров, консервантов, красителей и ароматизаторов. Кроме того, кухня является прекрасной площадкой для творчества. Немного практики и фантазии сделают ваши блюда неповторимыми.

Дробное питание

Привычка трехразового питания, заложенная еще с детства, нуждается в корректировке. По мнению ученых, оптимальным вариантом является дробное пятиразовое питание, поэтому попробуйте сократить порции во время основных приемов пищи и добавить два легких перекуса в течение дня. Благодаря этому заметно улучшится пищеварение и ускорится обмен веществ. И старайтесь не пропускать завтрак, даже если по утрам вы не испытываете голода. Подобный режим может привести к тому, что вы будете восполнять калории с последующими приемами пищи, а значит, переедать.

Специи во главе стола

Отличной и полезной привычкой станет добавление всевозможных специй и пряностей в блюда. Традиционные лук и чеснок придадут пикантности, а экзотические карри или куркума оттенят и добавят вашим блюдам легкий восточный шлейф вкусовых ощущений. Эти маленькие помощники на кухне, несмотря на свою кажущуюся незначительность, способны снижать уровень холестерина в крови, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Лимонная цедра в дело

Хотите обогатить свой организм витамином С в сезон простудных заболеваний или предупредить развитие аллергических реакций в летнее время? Тогда не выбрасывайте лимонную цедру. В ней содержится в 3 раза больше витамина С, чем в самой мякоти. Она также богата биофлавоноидами, которые укрепляют иммунитет и предотвращают аллергические реакции. Просто добавьте немного цедры в выпечку, салат или чай, и наслаждайтесь приятным ароматом с пользой для здоровья.

Больше свежих овощей

Исторически жители стран с более холодным климатом потребляют больше мяса и рыбы жирных сортов, а выбирая между салатом из свежих овощей и тушеным овощным рагу, чаще выберут второе. Это можно понять. При тепловой обработке объем пищи уменьшается за счет выпаривания жидкости, а калорийность остается прежней. Следовательно, мы можем съесть больше приготовленного блюда, получив с пищей дополнительную энергию. Однако, мы в ней уже не нуждаемся. Наши далекие предки тратили ее на поддержания температуры тела в холодное время года, а у нас она не успевает расходоваться, откладываясь в виде жира под кожей.

Авокадо в каждый дом

Несмотря на свою высокую калорийность, авокадо не содержит сахара и вредных жиров. Именно поэтому этот плод входит в любое диетическое меню, а его необычный вкус разнообразит ваш рацион и принесет неоценимую пользу организму. Он прекрасно сочетается со многими продуктами и активно используется в приготовлении салатов, закусок и бутербродов.

Лимит на крепкие алкогольные напитки

Алкоголь не только имеет свойство усиливать аппетит, но и сам по себе обладает высокой калорийностью. Но не торопитесь отказываться от него полностью. Бокал сухого вина за ужином способен улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и снизить уровень холестерина.

Никакого майонеза

В России майонез является одним из самых популярных соусов, который добавляют практически к любому блюду. Если вы не готовы от него полностью отказаться, научитесь делать домашний майонез, это совсем не сложно. Но гораздо более правильным решением будет заменить его соусами на базе нежирной сметаны или натурального йогурта, добавив в них зелень, чеснок и пряности по своему вкусу.

Кулинарные эксперименты с помидорами

Главной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих уникальных свойств даже при термической обработке. Они обладают широким спектром воздействия на организм человека: обеспечивают антиоксидантную защиту, обладают противовоспалительным действием, помогают в профилактике онкологических заболеваний и защищают костную ткань от возрастных изменений, что особенно актуально для женщин в период менопаузы. Этот вкусный продукт должен обязательно поселиться в вашем холодильнике. Смело экспериментируйте, добавляя помидоры не только во всевозможные салаты, но и в овощные рагу или тушеное мясо.

Питание по часам

Знаете, в чем секрет стройности французов? Несмотря на постоянное употребление хлеба и сыров, поздние ужины и частые аперитивы в компании друзей, питаются они строго по часам. Приученный к определенному графику, желудок начинает вовремя вырабатывать желудочный сок, снижая при этом желание перекусить между основными приемами пищи.

Кисломолочные продукты на ночь

Вопреки расхожему мнению о том, что кисломолочные продукты являются отличным завтраком, диетологи рекомендуют их есть на ночь. Это не только поможет вам избежать переедания перед сном, когда уже появляется легкое чувство голода после ужина, но и улучшит перистальтику кишечника и ускорит обменные процессы в организме. Желающие сбросить несколько лишних килограммов могут заменить полноценный ужин кисломолочными продуктами.

Регулярная ревизия рациона

Наше питание зависит не только от привычек, но и от финансовых возможностей, времени года и жизненных обстоятельств. Если вы заботитесь о своем здоровье, то при изменении факторов, влияющих на рацион, старайтесь пересматривать его, соблюдая при этом необходимый баланс белков, жиров и углеводов.

Больше семян

Порой не всегда есть возможность рассчитать суточное потребление витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Безусловно, можно просто купить в ближайшей аптеке витаминно-минеральный комплекс и быть уверенными, что здоровье под защитой, но природа придумала все за нас. 

Семена являются именно таким идеально сбалансированным продуктом, который обязательно следует включать в свой рацион. Регулярно добавляйте семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута или более экзотические семена чиа в каши, йогурты или салаты.

Лучше чуть недо-, чем пере-

В современной кулинарии существует такое понятие, как аль денте, которым обозначают такую степень готовности блюда, когда ингредиенты не развариваются, а сохраняют упругость. Приготовленные таким образом овощи сохраняют больше витаминов и клетчатки, лучше усваиваются организмом. А слегка недоваренные макаронные изделия имеют более низкий гликемический индекс, а значит, оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови и помогают дольше сохранить ощущение сытости.

Еда из маленьких тарелок

Эта хитрость поможет вам лучше контролировать свои порции. Доказано, что организму нужно ровно столько еды, сколько может поместиться в сложенных вместе ладонях, но зачастую эта норма сильно превышается из-за того, что во время еды мы отвлекаемся на другие дела, в результате чего мозг не успевает вовремя получить информацию о насыщении, или же просто поддаемся своим маленьким гастрономический слабостям, съедая большее количество любимого блюда, чем того требует наш организм. Наполненная до краев тарелка дает нам ощущение огромной порции, так что пусть в ее роли выступит маленькое чайное блюдце.

Все с удовольствием

Безусловно, полезные привычки помогут вам сохранить физическое здоровье, но не отказывайте себе в удовольствии иногда эти правила нарушать. Легкое послабление в режиме питания поможет лишний раз осознать, что вы на правильном пути и вступили на него добровольно.

50 вредных привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет

1. Жить в ожидании выходных

Планируйте на вечер после работы что-нибудь интересное. Заведите хобби, встречайтесь с друзьями, просто отвлекитесь от компьютера. Тогда будни перестанут мучительно тянуться в ожидании выходных.

2. Покупать ультрамодные вещи, которые быстро устаревают

Порой такую одежду мы надеваем раз 5–7 за сезон, а потом она перестаёт быть актуальной и пылится в шкафу. Лучше покупайте вещи, которые прослужат долго, пусть даже они стоят дороже.

3. Курить за компанию

Обычно люди не считают себя курильщиками, если не курят каждый день. Но если вы делаете это хотя бы иногда, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже о таких последствиях, как неприятный запах изо рта, плохая кожа и зря потраченные деньги.

4. Цепляться за дружбу, которая исчерпала себя

Чем ближе к тридцатилетию, тем меньше обычно остаётся друзей. Общение с одноклассниками и одногруппниками постепенно сходит на нет, и с этим нужно просто смириться.

Не вините себя. Вкладывайте больше времени и сил в отношения с теми, кто вас ценит.

5. Не соблюдать режим сна

Большинство каждый день ложится в разное время, чаще всего очень поздно. Это плохо сказывается на качестве сна. Выработайте подходящий вам режим и придерживайтесь его.

6. Забывать про комнатные растения

Комнатные цветы создают ощущение, что в квартире живёт взрослый ответственный человек. Но если уж завели их, то не забывайте поливать.

7. Полагаться на метаболизм вместо тренировок

Чтобы получить результат, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Возможно, для этого иногда придётся пропустить какое-то мероприятие.

8. Редко менять простыни

На свежих простынях лучше спится. К тому же возникает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Усилий нужно немного, зато вам приятно.

9. Пить дешёвое вино

Многие с возрастом стараются сократить употребление алкоголя. Задумайтесь о том, что вы пьёте. Дорогое вино кажется более вкусным, и пьют его обычно реже. Возможно, это даст вам необходимый стимул.

10. Полагаться на чужой вкус в одежде

У вас уже должен сложиться собственный стиль и понимание, какие вещи лучше всего отражают вашу сущность. Конечно, можно посоветоваться с модными друзьями, но не позволяйте вашим родственникам или партнёру покупать вам одежду. Ходите за покупками в одиночку, экспериментируйте и со временем вы найдёте тот вариант, в котором вам комфортно и который у всех будет ассоциироваться именно с вами.

11. Не ценить время с друзьями

В жизни достаточно небольшой промежуток времени, когда есть возможность куда-то выбираться с друзьями. Потом все обзаводятся семьёй и кредитами, а на друзей остаётся всё меньше времени. Так что наслаждайтесь общением с ними и не воспринимайте вашу дружбу как должное.

12. Не поступайтесь тем, чего вы заслуживаете в отношениях

Перестаньте жертвовать своими интересами в отношениях. Не гонитесь за человеком, который явно недостаточно в вас заинтересован.

13. Делать что-то, потому что вы вроде как должны

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, что вам не хочется делать. Например, не стоит ходить на вечеринки или мероприятия только потому, что вы якобы обязаны там быть.

14. Пренебрегать психическим здоровьем в пользу физического

Питание и тренировки должны вызывать у вас чувство удовлетворения, а не вины. Если отношение к физическому здоровью влияет на психическое состояние, пора пересмотреть приоритеты.

15. Сидеть на модных диетах

Лучше постоянно питайтесь правильно. Может, на новогодние праздники вы и наберёте пару килограммов, но потом сбросите их без особого труда. А диетами вы скорее навредите организму.

16. Не копить бонусы и мили

Копите мили за перелёты или поездки на поезде, заводите бонусные карты в супермаркетах. Это не требует особых усилий, зато даёт вполне заметную выгоду. Даже небольшие бонусы пригодятся при планировании следующего путешествия.

17. Не уметь готовить

Полуфабрикаты и лапша быстрого приготовления сгодятся для студентов, но для человека постарше такой вариант уже выглядит грустно. Научитесь готовить нормальную еду.

18. Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

Не тратьте силы на тех, кому вы не нравитесь. Не пытайтесь понравиться им насильно. Лучше проведите время с теми, кто вас любит. Научитесь ценить людей, которые принимают вас таким, какой вы есть.

19. Покупать полиэтиленовые пакеты при каждом походе в магазин

Количество выбрасываемого пластика растёт с каждым годом. Попробуйте отказаться от одноразовых пакетов, чтобы посильно сократить вред для окружающей среды. Лучше купите многоразовую сумку для покупок и носите её с собой: и для природы лучше, и денег в перспективе сэкономите.

20. Не сдавать анализы на ИППП

Многие ленятся регулярно проверять своё здоровье. Но когда дело касается анализов на инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), лучше не шутить.

21. Отменять планы в последнюю минуту

Оценивайте свои возможности реалистично и не соглашайтесь на всё, чтобы потом не приходилось отказываться. К 30 годам время у людей часто расписано на месяцы вперёд. Не подводите их в последний момент. А ещё старайтесь быстро отвечать, когда договариваетесь о совместных планах.

22. Всем угождать

Пытаясь сделать всем приятное, вы только устанете. Окружающие, может, и будут счастливы, а вот вы — нет. Не доводите себя до истощения. Друзья поймут, если иногда вы будете заняты или просто захотите отдохнуть от всех.

23. Оставаться на мели к концу месяца

Следите за тем, куда уходят деньги и на чём можно сэкономить. Сейчас есть множество приложений, которые помогают вести финансы и тратить меньше.

24. Не откладывать на пенсию

Чем раньше начнёте, тем больше накопится к пенсии. Если до 30 вы ещё не открыли пенсионный счёт, самое время это сделать.

25. Не гладить одежду

Мятые вещи создают впечатление, что вы ещё не выросли и ждёте, когда их погладит мама.

26. Откладывать сложные разговоры

Чем старше становишься, тем чаще приходится их заводить. Лучше собраться с духом и поговорить. Чувство свободы и лёгкости, которое появится после, стоит пережитого дискомфорта.

27. Обманывать себя

Картофель, конечно, овощ, но он не поможет вам похудеть. Занятие на беговом тренажёре, когда вы постоянно заглядываете в телефон, можно с натяжкой назвать тренировкой, но пользы от неё немного. Вы делаете это для себя, а не для других, поэтому выкладывайтесь по полной.

28. Ставить невыполнимые цели

Прекратите вкладывать силы в цели, которых невозможно достичь. Цель должна быть чёткой, измеримой и иметь крайний срок. Например, не «Спасти окружающую среду», а «К 2020 году увеличить процент переработанных материалов в моём городе на 60%».

29. Проводить мало времени с родителями

С возрастом понимаешь, что семья — самое важное в жизни. Не ссылайтесь на свою занятость. Чаще звоните родителям, обедайте вместе или проводите с ними выходные.

Друзья приходят и уходят, а семья остаётся с вами.

30. Не звонить старшим родственникам

Они не будут жить вечно. А вы станете жалеть, что не разговаривали с ними, пока была возможность. Так что возьмите и позвоните бабушке. Это не займёт много вашего времени, а её очень обрадует.

31. Не отправлять обратно непонравившиеся покупки

Не ленитесь оформлять возврат, если вам что-то не подошло. Иначе эта вещь будет захламлять ваш дом.

32. Сравнивать свою жизнь с чужой

Люди выкладывают в соцсети только то, что хотят показать другим. Такие фотографии не отражают их реальной жизни. Не забывайте об этом, иначе собственная всегда будет казаться хуже.

33. Не говорить о своих трудностях

Признаваться, что вам тяжело, — это нормально. Мы часто притворяемся, что всё в порядке, из-за социального давления. Но не стоит держать негатив в себе — так вы только сделаете хуже.

34. Пить мало воды

Обычно мы выпиваем максимум один стакан воды, плюс много чая или кофе. Даже когда нам хочется пить, бывает лень встать за водой. Это вредно для кожи, почек и всего организма в целом.

35. Проводить все выходные на диване

Конечно, в выходные хочется просто расслабиться, но иногда нужно куда-нибудь выходить. Будьте активнее, заведите хобби, отправляйтесь на природу или в короткую поездку.

36. Не прощать обид

Это только навредит прошлым, настоящим и будущим отношениям. Не ожесточайтесь, усмирите свою гордость и пойдите навстречу. Это полезнее в долгосрочной перспективе.

37. Регулярно пить всю ночь

С возрастом восстанавливаться после такого всё тяжелее. Оставьте ночные походы по барам на редкие особые случаи.

38. И проводить следующий день впустую из-за похмелья

Нет ничего хуже, чем все выходные отходить от пятничных посиделок.

39. Откладывать уборку, пока не заведётся плесень

Не обязательно убираться каждый день, чтобы в доме было чисто. Просто время от времени мойте ванну и выбрасывайте мусор. Будет не так стыдно приглашать кого-нибудь к себе.

40. Тратить больше времени на телевизор, чем на чтение

Вы не будете довольны собой, взапой посмотрев сезон сериала. А вот чтение одновременно расслабляет и учит чему-то новому. Прочитав книгу, вы почувствуете, что сделали что-то полезное для себя.

41. Заходить по ночам в «Макдоналдс»

Это особенно соблазнительно после того, как вечером выпили с друзьями. Но организм вряд ли скажет вам спасибо за такое.

42. Не следить за здоровьем зубов

Чистите зубы дважды в день, пользуйтесь нитью и регулярно ходите к стоматологу. Зубы у вас всего одни, так что следите за ними.

43. Страдать из-за свиданий

Часто кажется, что в этом возрасте все уже обзавелись семьёй, а вы единственный, кто остался без пары. Но не стоит из-за этого страдать. Не ходите на свидания каждый вечер только от отчаяния.

Не переживайте, если вам не предлагают встретиться в приложениях для знакомств. Или человек, с которым вы встречаетесь, несколько дней не отвечает. Если бы для него это было важным, он бы так к вам не относился. Не пытайтесь построить отношения насильно — пусть всё развивается естественным путём.

44. Не пользоваться солнцезащитным кремом

С возрастом забота о коже становится ещё важнее. И не только когда вы на пляже. Дерматологи советуют регулярно наносить солнцезащитный крем, в том числе в холодное время года.

45. Переживать о том, что думают другие

Это просто лишняя трата энергии.

46. Жить без долгосрочного плана

В идеале к этому времени вы уже должны понимать, чего хотите от жизни. В начале каждого года обдумывайте основные жизненные сферы, чтобы понять, что вам нужно поменять. Это поможет сосредоточиться на главном и двигаться к собственному представлению о счастье.

47. Считать, что вы всё знаете

Двадцатилетним кажется, что они уже всё видели и всё знают. Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что это не так. Будьте открытым к новым впечатлениям и советам.

48. Слишком часто извиняться

Мы привыкли извиняться, даже когда не сделали ничего плохого. Только при слишком частом использовании такие слова становятся токсичными. Отучите себя от этой привычки.

Просите прощения только тогда, когда чувствуете свою вину.

49. Держать все важные даты в голове

Заведите календарь и в начале года вносите в него все важные даты и события, чтобы ничего не забыть. Неважно, на бумаге он будет или в приложении, главное, чтобы вам было удобно.

50. Каждое утро покупать кофе

Когда утром мало времени, покупка кофе кажется логичной. Постепенно это становится частью утреннего ритуала. Но если сложить потраченные на это деньги, их вполне может хватить на отпуск. Готовьте кофе дома или в офисе, чтобы не тратить лишнего.

А от каких привычек к 30 годам успели избавиться вы? Делитесь в комментариях.

Эта статья — часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец-то изменить свою жизнь.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

Участвую!

Читайте также 🧐

Почему повседневные привычки важнее постановки целей

У каждого из нас есть цели, маленькие или большие, которые мы хотим достичь за определённый промежуток времени. Кто-то мечтает заработать свой первый миллион к 30 годам, а кто-то — похудеть к лету. Привычки незаметно управляют нашей жизнью и влияют на наше поведение. Хорошие привычки помогают в достижении целей, а плохие в этом мешают.

Во-первых, забудьте про вдохновение. Привычка более надёжна. Она будет вам опорой, независимо от того, вдохновлены вы или нет. Привычка — это постоянство в практике.

Октавия Батлер (Octavia Butler), американская писательница-фантаст

Что плохого в постановке целей

Когда мы решаем что-то изменить в жизни, мы ставим перед собой новую цель. Но у такого подхода есть и минусы.

У целей есть дедлайн

Вот почему после достижения определённой цели многие возвращаются к тому, с чего начали. Человек пробегает марафон, а потом забывает про тренировки. Кто-то сбрасывает лишний вес и отмечает эту победу тортиком.

Цели зависят от факторов, которые иногда мы не в силах контролировать

Цель может и не быть достижимой. Растяжение связок может помешать участию в важных соревнованиях, а непредвиденные расходы — долгожданной поездке на море. Ставя перед собой цель, мы, как правило, выстраиваем некий алгоритм её достижения. Но всё может пойти не по плану.

Цели зависят от силы воли и самодисциплины

Чарлз Дахигг (Charles Duhigg), автор книги «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе», пишет: «Сила воли — это не просто навык. Это мускул, который, подобно мышцам на руках и ногах, устаёт от напряжённой работы, поэтому на последующие задачи у нас остаётся меньше сил».

Постановка целей демотивирует нас

Исследования показывают, что мозг человека может перепутать постановку цели с её достижением. Мы расслабляемся и начинаем верить в то, что цель уже достигнута и стремиться больше не к чему. Особенно это проявляется тогда, когда мы рассказываем о ней другим людям.

В чём преимущества привычек

Привычка — это пересечение знания, умения и желания.

Стивен Кови (Stephen Covey), автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей»

Когда мы выполняем что-то по привычке, это значит, что мы совершаем действие автоматически, не задумываясь. Так цель достигается постепенно, незаметно и легко. У такого системного подхода есть свои плюсы.

Привычки превосходят наши цели

Кто-то задался целью написать роман. Он решает писать по 200 слов в день. Для достижения цели ему понадобится 250 дней. Довольно лёгкая задача. Но иногда получается писать 1 000 или даже больше слов за один раз. Постепенно это войдёт в привычку. В результате книга будет закончена намного раньше.

Привычки даются нам легко

Для формирования новой привычки требуется 30 дней. Именно за такой промежуток времени мы привыкаем выполнять определённое действие каждый день.

Привычки формируют нашу жизнь

Вся наша жизнь состоит из привычек, которые мы едва ли замечаем. Согласно исследованиям Чарлза Дахигга, по привычке мы выполняем около 40% действий за сутки. Они могут быть незаметными, но они формируют нашу личность.

Наша жизнь хоть и имеет определённую форму, но всё же в основном состоит из привычек — практических, эмоциональных, интеллектуальных — привычек, которые непреодолимо ведут нас к нашей судьбе, какой бы эта судьба ни оказалась.

Уильям Джеймс (William James), американский психолог, философ

Если привычка укоренилась в характере человека, то он пронесёт её через всю жизнь.

Привычки меняют стиль жизни

Некоторые привычки могут кардинально поменять наше обычное поведение. Дахигг называет их «ключевыми привычками». Например, ежедневное занятие спортом может побудить человека на здоровое питание и отказ от алкоголя и курения.

Как работает системный подход

Многие успешные люди отмечают, что, концентрируясь не на постановке целей, а на формировании привычек, мы улучшаем жизнь.

Уоррен Баффетт, американский миллиардер, читает каждый день, повышая навыки и совершенствуя свои знания. Стивен Кинг ежедневно пишет по 1 000 слов в день. Кенийский легкоатлет Элиуд Кипчоге делает записи после каждой тренировки, выявляя и анализируя слабые места, над которыми нужно работать. Такие привычки ведут к потрясающим результатам и меняют наш мозг.

Если мы хотим достичь какой-то цели, мы должны стараться посвящать своё время не её постановке, а формированию полезных привычек.

🚴‍18+ полезных привычек для здоровья, тонуса, памяти и счастья🚴‍

Содержание статьи

Полезные привычки, как и вредные, могут много рассказать о здоровье и образе жизни человека. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем их больше, тем состоятельнее человек во всех отношениях.

В этой статье мы собрали для вас список самых лучших полезных привычек на каждый день жизни. Внедрив их, вы станете минимум в 10 раз здоровее, сильнее и счастливее.

ТОП-10 лучших полезных привычек

№1 — Завтракайте каждое утро

Таким образом, вы снижаете риск ожирения и диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов и витаминов. В результате человек хорошо выглядит, бодро себя чувствует и меньше переедает в обед или ужин.

№2 — Высыпайтесь

Здоровье и внешний вид напрямую зависят от полноценного сна. Детям и подросткам нужно спать 9-10 часов сутки. Взрослым и пожилым людям — от 6 до 8.

№3 — Делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе

Ежедневная ходьба и легкая зарядка помогут контролировать вес, улучшат состояние суставов и в конечном результате продлят жизнь. Двигайтесь, когда разговариваете по телефону, поднимайтесь на 10 этаж по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сходите на пару остановок раньше.

№4 — Пейте много жидкости

Жидкость улучшает обмен веществ и выводит токсичные вещества из организма. При недостатке воды организм начинает её «экономить», подобная экономия часто становится причиной отечности. Минимальное количество воды на каждый день – 1,5 литра.

№5 — Читайте больше книг

Почти все миллиардеры много читают. Билл Гейтс прочитывает минимум 50 книг в год и выкладывает обзоры на них в своём блоге. Марк Цукерберг читает 1 книгу в 2 недели. Уоррен Баффет ежедневно читает сотни страниц экономических журналов, газет и отчётов.

Начните читать и вы. Например, вот с этого списка лучших книг для саморазвития.

№6 — Развивайте ораторские способности

В этом вам поможет наша статья «Ораторское искусство для начинающих» или вот этот курс Дмитрия Новикова.

№7 — Найдите хобби

Это несложно. Подумайте, чем вы любили заниматься в детстве целыми днями и что доставляло вам удовольствие.

№8 — Знакомьтесь с новыми людьми

Сделайте привычкой — каждый день знакомиться с одним новым человеком. Выйдите из зоны комфорта.

№9 — Планируйте день

Возьмите обычный блокнот и каждый вечер записывайте в него список дел на завтра. Иначе вы точно забудете сделать что-нибудь важное.

№10 — Медитируйте

Проснулись. Сели в удобную позу (например, в позу лотоса). Закрыли глаза. Очистили разум. И начали наслаждаться тишиной и спокойствием.

13 полезных привычек для здоровья

1. Чаще улыбайтесь, улыбка заряжает позитивом.
2. Перед завтраком выпивайте стакан воды.
3. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
4. Съедайте хотя бы 2-3 фрукта и овоща в день.
5. Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время.
6. Последний приём пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
7. Пейте настои из трав с медом.
8. Проводите лечебные голодания. При правильном голодании очищается и омолаживается организм.
9. Употребляйте меньше соли.
10. Исключите из рациона сахар. Замените его мёдом.
11. Бегайте по утрам. После 21 дня это станет привычкой и ваше тело будет заставлять вас бегать само.
12. Умывайтесь перед сном;
13. Спите в прохладной комнате (температура должна быть на 3 градуса ниже, чем днём.

Правила для психического здоровья и тонуса:

Рано ложитесь и рано вставайте

Однако не забывайте, что сон должен длиться не меньше 7 часов.

Не злитесь и не злословьте

Если чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.

Расслабляйтесь

Особенно полезно расслабляться после душа.

Лягте на спину. Дышите свободно и ощущайте невесомость. Потом помассируйте кожу возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему и укрепит здоровье.

Другие советы:

Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка и других заболеваний стоп.

Загорайте. Солнце заряжает тело энергией. Только не переусердствуйте – 15-20 минут будет достаточно.

Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общайтесь с детьми, получайте массу удовольствия.

Правила, которые помогут развить память

У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:

1. Пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, так вы избавитесь от забывчивости.
2. Записывайте интересные мысли и идеи.
3. Выучивайте 10-15 иностранных слов в день.
4. Слушайте аудиокниги. Это только развивает память –  в них вы почерпнете немало полезной информации для работы или учебы;
5. Не откладывайте на потом то, что можно сделать сразу. Иначе накопится слишком много разных дел и «потом» потребуется немало времени и усилий на их выполнение.
6. Собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь закупиться в соответствии с ним.
7. Ведите учет потраченных денег, чтобы знать, куда «ушли» кровно заработанные.

Привычки, которые сделают вас счастливым

Приведённые ниже действия сделают вас значительно счастливее:

1. Слушайте хорошую музыку, смотрите интересные фильмы, общайтесь с друзьями и позитивными людьми.
2. Записывайте приятные события, которые произошли с вами за день.
3. «Будите» гормоны радости – улыбайтесь, даже если не хочется.
4. Общайтесь с домашними животными.
5. Обнимайтесь чаще с близкими и знакомыми.
6. Ежедневно хотя бы час времени уделяйте своему любимому делу.
7. Мечтайте и думайте о приятном – это отличный способ улучшить настроение.

Заключение

Чтобы изменить жизнь к лучшему, начните каждый месяц внедрять по 3-4 полезных привычки. Ни в коем случае не используйте все советы сразу, чтобы не перегореть и не вернуться к прежнему образу жизни.

Вносите в свою жизнь позитив – вырабатывайте хорошие и полезные привычки, будьте здоровы и счастливы!

До встречи!

Полезные привычки для девушек

Сколько у вас вредных привычек? А полезных? Каждая из нас может стать лучше, здоровее, позитивнее и успешнее! Для этого у нас есть вся жизнь, 365 дней в году, 7 дней в неделю, 24 часа в сутках и 60 минут в часе. BeQueen перечисляет 50 полезных привычек.

Найдите среди них, те, которые у вас уже есть, посчитайте и напишите в комментариях их количество. Померяемся?

 

1. Просыпайтесь и сразу улыбайтесь очередному утру – ничто не заряжает энергией лучше, чем улыбка.

2. Незамедлительно поднимайтесь с постели и бегите на кухню, чтобы выпить стакан воды и запустить метаболизм.

3. Умывайтесь и отправляйтесь на прогулку/пробежку – на целый час или минут 15, это не так важно.

4. Делайте утреннюю зарядку. Ничего особенного – несколько приседаний, махов руками и ногами, отжимания и веселый танец под конец.

5. Принимайте по утрам контрастный душ.

6. Не курите и не пейте алкоголь. Вообще.

7. Держите спину ровно, несите себя миру с достоинством.

8. Готовьтесь к утру с вечера – начните с подбора образа.

9. Планируйте дела на предстоящие дни, недели, месяцы и даже годы (это для самых продвинутых).

10. Не пользуйтесь лифтами – только пешком.

11. Делайте гимнастику для глаз.

12. Записывайте все интересные мысли, которые приходят вам в голову, сразу.

13. Выбрасывайте из головы плохие мысли, потому что от них никакого толку. Гораздо эффективнее мысли со знаком +.

14. Каждый день съедайте несколько овощей и фруктов, а еще зелень!

15. Питайтесь интуитивно.

16. Контролируйте доходы и расходы.

17. Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

18. Попробуйте гимнастику для лица.

19. Начните практиковать медитации.

20. Перед сном проветривайте комнату.

21. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.

22. Ежедневно гуляйте.

23. Читайте не менее 30 минут в день.

24. Раз в год проходите общее медицинское обследование.

25. Пейте воду.

26. Каждый день наводите порядок в доме.

27. Обязательно смывайте макияж перед сном.

28. Фотографируйте красоту.

29. Протирайте лицо кубиками льда.

30. Звоните родственникам и друзьям просто так.

31. Дарите себе подарки – от незапланированной чашки вкуснейшего кофе или просмотра любимого фильма в хорошей компании до косметических процедур и приятных покупок.

32. Вместо обычного хлеба покупайте цельнозерновой.

33. Возвратившись домой с работы, никогда не бросайтесь в омут домашних дел сразу. Дайте себе возможность прийти в себя.

34. Исключите из рациона сахар.

35. Никогда не опаздывайте.

36. Дома не проводите за ноутбуком или со смартфоном в руках более 2 часов в день.

37. Говорите людям комплименты.

38. Научитесь играть в шахматы.

39. Начните учить иностранный язык – 10 новых слов каждый день.

40. Записывайте все свои достижения каждый день и благодарите Вселенную за предоставленные вам возможности.

41. Исключите из речи слова-паразиты и брань.

42. Ежедневно пейте кефир или ешьте обезжиренный творог, если нет аллергии.

43. Избавьтесь от ненужного хлама и вещей, которые не носите. Дайте место воздуху.

44. Пейте полезные смузи.

45. Проводите выходные, выбираясь в музеи, на экскурсии или на природу.

46. Смотрите комедии и хохочите.

47. Обливайте стопы или целиком холодной водой для закаливания.

48. Каждый день учитесь чему-то новому.

49. Мечтайте и превращайте мечты в планы.

50. Вставайте перед зеркалом и признавайтесь себе в любви.

А скольких полезных привычек из этого списка у вас еще нет? Какие из них хотели бы приобрести?

 

Поделиться статьей:

Как связаны важные привычки в вашей жизни

Обычно самые важные привычки вызывают цепную реакцию и влияют на другие сферы жизни. Например, тренировки. В краткосрочной перспективе последствия физических упражнений не самые приятные: у вас всё болит, остаётся меньше времени на другие занятия. Но то, что со временем приходит благодаря спорту, стоит того, чтобы им заниматься. У вас появляется больше энергии, вы становитесь счастливее и живёте дольше.

Вредные привычки вроде обжорства имеют противоположный эффект. Сразу вы наслаждаетесь большим количеством еды, но вскоре начинает не хватать энергии на работу и увлечения. Если вы перестаёте контролировать такую привычку, то продолжительность вашей жизни сокращается.

Привычку можно назвать важной по двум причинам:

1. То, что она даёт вам, делает вашу жизнь лучше — тогда вы продолжаете делать то, что вам нравится.
2. Её последствия делают вашу жизнь хуже — тогда у вас появляется желание от неё избавиться.

Представим, что мы выделили пять основных привычек, которые хорошо или плохо влияют на жизнь. В нашем случае три из них — полезные: тренировки, медитация, чтение. Ещё две — вредные: алкоголь и обжорство.

В течение недели следите за тем, какой немедленный и долгосрочный эффект оказывают на вас ваши привычки. Посмотрите, какие из них делают вас более продуктивным, творческим и счастливым, а какие оказывают противоположное влияние.

Заметьте, укоренившиеся привычки влияют друг на друга. Например, чрезмерное употребление алкоголя и переедание лишают вас энергии, из-за чего вы уже не так сильно хотите медитировать, читать и заниматься спортом. Зато постоянные медитации оказывают положительное влияние на другие привычки: благодаря осознанности вы пьёте меньше спиртного и не переедаете.

Важные привычки могут быть связаны друг с другом совершенно по-разному:

Сделайте так, чтобы они постоянно были у вас перед глазами. К примеру, запишите привычки на доске. Так вы чаще будете задумываться, как они влияют на вашу работу и жизнь. Вам будет проще корректировать свои привычки.

Читайте также

Привычки, от которых надо избавиться сразу после прочтения этой статьи

Лайфхакер много раз писал о способах увеличения продуктивности. И не секрет, что одним из лучших способов является составление распорядка, который поможет поддерживать пиковую работоспособность без вреда для вас и вашего здоровья.

Однако этот распорядок должен учитывать как полезные и правильные привычки, так и плохие, которые высасывают из вас жизненную энергию и негативно сказываются на жизни. Наши плохие привычки — это как криптонит для Супермена, и избавиться от них нужно как можно быстрее.

Заедать стресс

Все мы хоть раз грешили этим. Вместо того, чтобы здраво оценить проблему и попытаться её решить, мы набрасываемся на еду, а потом не понимаем, куда делся двухдневный запас из холодильника. Такое поедание пищи не имеет ничего общего с утолением голода. Это лишь попытка уйти от проблемы, но нужно понимать, что вряд ли она увенчается успехом.

Наладьте здоровые отношения с едой. Рассчитайте необходимую калорийность, узнайте о здоровой и вредной пище, сделайте график приёмов пищи. Но не связывайте свой стресс и еду в одно целое. Ничем хорошим это не закончится.

Грызть ногти

Нужно перестать делать это не только потому, что это негигиенично, но и потому, что это отталкивает людей. Также это приводит к некоторым заболеваниям. Таким, как проблемы с прикусом и желудком. Люди, страдающие от этой привычки, имеют деформированные ногти, и выглядит это не очень привлекательно.

Поймите, что является импульсом для этой привычки, и замените её другой, нейтральной, а лучше — полезной привычкой. К примеру, если вы грызёте ногти во время стресса, замените эту привычку прогулкой или прослушиванием музыки.

Слушать скептиков и людей, которые говорят, что у вас ничего не получится

Все мы знакомы с такими людьми, которые заранее знают, что у вас ничего не получится и вообще всё плохо. Каждый из нас и так достаточно самокритичен, и выслушивать критику ещё и со стороны — бесполезное занятие. Проводите как можно меньше времени с такими людьми и вместо этого сконцентрируйтесь на людях, которые оказывают вам поддержку и дают обоснованную критику.

Проводить время с людьми, которые вас не ценят

Бывали в такой ситуации? Ситуации, когда вы стараетесь угодить людям, которым вы безразличны. Проведите жирную черту между собой и такими людьми и никогда не пересекайте её, потому что они лишь вредят вам и вашей самооценке.

Курить

Здесь я оставлю вас наедине со своими мыслями. Вы и так всё знаете.

Перебарщивать с алкоголем

Все мы знаем, что чрезмерное увлечение алкоголем вредно для нас. Но знаете ли вы, насколько? Согласно американскому исследованию, которое оценивало влияние алкоголя на организм, он может очень сильно сказаться на здоровье. Вот лишь краткий перечень тех проблем, которые может вызвать алкоголь:

1. Ухудшение координации и нейронных связей.
2. Аритмия, сердечные приступы, давление.
3. Фиброз, цирроз, гепатит.
4. Рак.

Вспоминайте этот список каждый раз, когда подносите ко рту лишний стакан с алкоголем. Вы в состоянии это изменить.

Есть вредную пищу

Shirinov/Depositphotos

Или джанк-фуд. Можно даже не стараться найти в «Макдональдсе», «Бургер Кинге» и других «ресторанах» хотя бы небольшое количество правильной еды. Бургеры, картошка фри и другие продукты не только вредны, но и вызывают зависимость.

Полностью исключить джанк-фуд из своего рациона практически невозможно. Но стараться сокращать его к минимуму — ваша главная задача в питании. Вместо газированных напитков пейте фруктовые соки. Вместо бургеров приготовьте домашние, но не менее вкусные сэндвичи. Экспериментируйте с едой и развейте миф о том, что здоровая пища не может быть вкусной.

Быть заложником телевизора и социальных сетей

С приходом Интернета от телевизора можно отказаться совсем. Это не так уж и сложно, и нет ни единого разумного преимущества телевизора над Интернетом.

Но что делать с социальными сетями, которые пожирают время с огромной скоростью? Начните сокращать время, которое вы тратите на социальные сети. Даже если вы считаете, что проводите там и так мало времени, сократите его ещё больше.

Ложные успехи ваших интернет-друзей, обилие новостей и информационного шума — всё это вам не нужно. И чем скорее вы это поймёте, тем скорее сможете изменить.

Опаздывать

Не только потому, что это грубо и некрасиво по отношению к другим людям. Ещё потому, что своим неуважением вы вызываете такое же неуважение в ответ, а это может сыграть с вами злую шутку.

Прекратите опаздывать и вместо этого станьте пунктуальным. Хотя нет. Начните приходить за 15 минут до встречи и просто приносите с собой что-то, чем можно себя занять. К счастью, с нашими смартфонами это не такая уж и проблема.

Удерживать ненужные отношения

На Лайфхакере есть отличная статья на эту тему. Если хотя бы в нескольких причинах вы видите себя и своего партнёра, то самое время задуматься, а нужны ли вам эти отношения вообще? Не забывайте о том, что время — ограниченный ресурс, и вам не стоит тратить его на то, что не приносит никакого удовольствия.

Делать всё в последнюю минуту

Чаще всего этим грешат студенты, которые готовятся к экзаменам. Очевидно, что ничего хорошего в этом нет. Такой стресс не приносит пользы организму. Планируйте свои задания, разделяйте их на несколько частей и делайте своевременно. Делая всё вовремя, вы заметите, сколько свободного времени у вас появится.

Видеть во всём только плохое

На любую ситуацию можно реагировать двумя способами: концентрироваться на плохих её частях и сетовать по этому поводу или постараться увидеть что-то хорошее и порадоваться этому. Критиковать и концентрироваться на плохом легко, но такое отношение к вещам точно не делает вас лучше.

Бросьте себе небольшой вызов. Возьмите любую плохую ситуацию в своей жизни и найдите в ней три хороших аспекта. Делайте подобное упражнение раз в неделю. Тем самым вы выработаете у себя привычку искать что-то хорошее в любой ситуации.

Какие из этих привычек свойственны вам? Или мы о чём-то забыли? Делитесь в комментариях!

Все о спорте и правильном питании

Спорт полезен для организма. Это знают все с детства, но лишь немногие посвящают этому занятию свою жизнь. Для того, чтобы оставаться здоровым, красивым и стройным, чувствовать себя превосходно, не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно несколько раз в неделю находить время на посещение тренажерного зала или бассейна, совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде. Любая физическая активность – это возможность улучшить свое самочувствие, а также скорректировать параметры тела. Все о спорте и правильном питании попробуем рассмотреть в данной статье.

Ни для кого не секрет, что при занятиях спортом необходимо контролировать свое питание. Меню нужно составлять с учетом того, какие цели вы ставите перед собой – снизить вес, нарастить мышечную массу, поддерживать организм в форме, и так далее. Для каждой цели – свой рацион питания. Он будет отличаться калорийностью блюд, балансом и процентным содержанием белков, жиров и углеводов, количеством приемов пищи в сутки.

Вопрос составления ежедневного меню при занятиях спортом – достаточно трудный, и не всегда на него находится время. Ведь после работы нужно успеть в спортзал, в магазин, постоять у плиты, предварительно составив меню, высчитав калории и вес порций, посчитав нужное для вас индивидуально количество белка, жира и углеводов, затем перемыть гору посуды. Согласитесь, посвящать свое время, которое и так всегда в дефиците, этим процессам не очень хочется.

Как организовать питание при занятиях спортом?

Проблема составления меню и приготовления еды решается очень просто. Достаточно стать клиентом компании GrowFood, и человек сможет питаться правильно, сбалансировано, вкусно и с пользой для здоровья. Ведь питание и спорт – две взаимодополняющие составляющие одного целого – вашего здоровья.

В зависимости от того, какие физические нагрузки испытывает организм, сколько тратит калорий, необходимо выбирать питание. Компания GrowFood разработала несколько линеек питания, с учетом вышеуказанных критериев. Доступны линейки:

• POWER.
• FIT.
• DAILY.
• BALANCE.
• Другие.

Особенности питания во время занятий спортом можно описать так:

• Тем, кто хочет знать все о спорте и правильном питании, занимаясь при этом бодибилдингом или другими видами тяжелого спорта, стоит обратить внимание на достаточное количество белка в рационе.
• Для снижения веса необходимо обеспечить поступление большого количества правильных углеводов в организм.
• Питание должно быть дробным, с одинаковыми интервалами между приемами пищи в течение всего дня. Длительное воздержание от еды способствует увеличению голода и может привести к неконтролируемому аппетиту, что чревато лишним весом, а спортсмены этого избегают. Компания GrowFood также следит за балансом БЖУ в своих блюдах.
• Замена животных жиров растительными положительно влияет на организм.
• Употребление овощей и фруктов, а также зелени, насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, которые повышают самочувствие и работоспособность, а значит, даже в конце рабочего дня человек будет находить достаточно сил для интенсивных тренировок и занятий.
• Мучные изделия теперь заменяются полезными и вкусными десертами, и дополняются коктейлями.
• Питьевой режим никто не отменял, и каждый должен выпивать в течение дня не менее 2-3 литров очищенной воды.
• Компания GrowFood заботится о том, чтобы питание было разнообразным, вкусным, и эстетически оформленным при доставке клиентам.

Спорт и питание – залог здоровья, красоты, уверенности и хорошего самочувствия. Не стоит разделять эти понятия между собой. Наоборот, они должны стать единым целым, чтобы максимально быстро доказать свою эффективность и продемонстрировать результаты.

Как питаться при занятиях спортом: советы и меню

Правильное питание, это один из самых главных анаболических факторов в организме, поэтому необходимо знать, какие продукты употреблять, при занятиях спортом, для повышения своих спортивных результатов (разрядов), а также просто, для хорошего самочувствия, при повышенных физических нагрузках.

Активные виды спорта, особенно силовые, оказывают сильнейший стресс на организм человека, поэтому, при неправильном подходе, спорт высших достижений, профессиональный спорт, и даже просто регулярное посещение тренажерного зала, могут в короткие сроки привести атлета на больничную койку, наступит очень быстро перетренированность, и естественно о высоких результатах можно забыть. В связи с этим, очень актуально проблема, правильного, адекватного питания для всех спортсменов.

Здоровое питание для спортсменов

Вопросы здорового, сбалансированного питания должны волновать всех атлетов без исключения, в противном случаи, как уже говорилось, можно забыть не только о высших достижениях, но и просто о нормальном самочувствии.

Если вы новичок в вопросах питания, то прежде всего вам необходимо знать, что только многоразовое, сбалансированное, богатое витаминами и минералами питание способно восстановить человека после физической нагрузки, а также, если ваше финансовое состояние позволяет покупать спортивное питание, то принимать и его.

Роль спортивного питания в подготовке атлета

Наиболее популярные, а самое главное эффективные добавки для спортсменов:

• креатин (повышает силовые показатели)
• протеин или аминокислоты (помогает наращивать мышечную массу)
• BCAA аминокислоты (предохраняют мышцы от разрушения)
• гейнер (высокоуглеводистая смесь, помогает создать избыток калорий в организме, для роста массы)
• предтренировочные комплексы (бодрят атлета, приводят мышцы в тонус, «заряжают» энергией на тренировке)

Высокие нагрузки в тренажерном зале на организм заставляют искать пути быстрого, и в тоже время полноценного восстановления. Первое, на что стоит обратить внимание, так это на то, что пища, это один из способов восстановления организма после тяжеленных тренировок, поэтому стоит разбираться в вопросах питания.

Как уже выше было сказано, правильное питание, подразумевает многоразовость, независимо занимаетесь вы спортом или нет. В зависимости от вашего типа телосложения, то есть, насколько вы склоны к набиранию лишнего веса, можно писать схемы питания, но все же, есть общие принципы, по которым базируется полноценный рацион атлета:

• Сбалансированность питания: 50% углеводов, 30% белки, и 20% жира
• Откажитесь от фастфудов, ничего кроме жира и посаженного иммунитета, из-за консервантов, которые они содержат, вы не получите
• Количество потребляемых калорий должно быть выше чем вы тратите, в этом случае будет наблюдаться рост массы, а уж какой, зависит исключительно от вашего образа жизни
• Дробность питания (5-6 разовое)
• Старайтесь витамины и минералы потреблять из натуральных продуктов, то есть из фруктов и овощей

Углеводы старайтесь потреблять сложные, если только вы не выраженный эктоморф , с очень высоким метаболизмом. Однако, если ваши тренировки очень энергозатратные, например, как в плавании, боксе или легкой атлетике, то обязательно включите быстрые углеводы в свой рацион, для восполнения потраченных калорий, конечно, если вы не стремитесь похудеть.

Жиры, также как и углеводы очень важны для организма, помогаю организму вырабатывать, такой важный гормон как тестостерон. Недостаток их может привести к авитаминозу, в связи с тем, что они помогают усвоить многие витамины (А, D, E и К). Однако не все жиры полезны для организма, необходимо исключить насыщенные и транс-жиры.

Белок обязательно должен входить в рацион питания, если говорить о росте мышц, то цифра 2-2.5 грамм/кг веса, вполне адекватна, если атлет занимается бодибилдингом. Для все остальных видов спорта, это цифра может быть снижена на 0.5-1 грамм/кг. Для организма, очень ценен белок с высокой биологической ценностью, благодаря тому, что в нем содержится богатый набор аминокислот.

Здоровое питание спортсмена

Особенно полезные продукты для спортсмена:

• творог, молоко, яйца, сыр
• натуральный сок, бананы
• рис, макароны, гречка
• рыба, морепродукты
• греческий йогурт
• орехи (миндаль, грецкий, кедровый)

В связи с тем, что сайт создан преимущественно для силовых видах спорта, рассмотрим ниже примерное меню для культуриста.

Рацион (план) питания бодибилдера

Примерный план (меню) питания культуриста на день, или что съесть, чтобы тренировка прошла удачно.

Рацион питания культуриста

Утром вы встали, позавтракали яичницей с овощами и мясом, выпили чай с булочкой, выпили протеин, далее следует отдых 2 часа, следующий прием пищи молочная каша с фруктами.

Желательно за 1 -2 часа до тренировки ничего не есть.

За 30 минут до занятий выпиваете предтренировочный комплекс. Во время занятий всегда пейте воду, чтобы избежать обезвоживания организма.

Сразу после тренировки открывается так, называемое углеводное окно, то есть вам необходимо, в течении 20 минут после тренировки выпить порцию быстрых углеводов с протеином, желательно вместе с креатином, что бы избежать разрушение (катаболизм) мышц, вызванного повышением уровня адреналина и кортизола в организме. То есть, выпив быстрые углеводы с протеином, ваш организм начнет вырабатывать инсулин, а он в свою очередь будет блокировать действие кортизола и адреналина, которые так пагубно влияют на мышцы, а также начнется скорейшее восстановление энергетических запасов, которые были растрачены на тренировке.

Не следует сразу бросаться на сложные углеводы после тренировки, дайте организму небольшой перерыв после употребления протеинового напитка (высокоуглеводистой смеси), и начните приступать к основному приему пищи, например рис с куриной грудкой, салат из овощей, сок. На следующее утро, после тренировки, если финансы позволяют, выпейте порцию BCAA аминокислот, и далее все остальные добавки по схемам.

Также не стоит забывать, что любой, энергозатратный вид спорта, особенно профессиональный, тратит сильно энергетические ресурсы организма, поэтому к питанию, необходим особый подход к питанию, который заключается прежде всего в дробности и сбалансированности.

Не ограничивайтесь только пищевыми добавками или наоборот, только обычной едой, совмещайте все, вводите разнообразие в ваш рацион, следите за тем, чтобы в вашем меню присутствовал всегда свежие фрукты и овощи, высококачественный белок, сложные углеводы и не насыщенные жиры.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спортивное питание для набора мышечной массы и для похудения

Многие из нас годами пытаются похудеть, занимаются в спортивных залах или дома, учатся питаться правильно, но никак не могут нарастить мышечную массу. И, казалось бы, все делается правильно:

• уменьшается калорийность блюд;
• выполняются сложные физические упражнения;
• мы отказываем себе в лишнем кусочке за столом;
• проходим мимо восхитительных пирожных,
• но мышцы не растут, а жир остается на месте.

В чем тут дело, спросите вы? Оказывается, для того, чтобы действительно нарастить мышечную массу и похудеть, необходимо потреблять намного больше белка, чем его поступает с обычной пищей. Спортивное питание для набора мышечной массы и для похудения способно ускорить процесс жиросжигания в разы. Необходимо лишь точно знать, что и когда пить, как совмещать прием спортпита с нормальной человеческой едой.

В нашей статье вы узнаете:

• какое спортивное питание необходимо для поддержания активности;
• что выбрать для того, чтобы сжечь жиры;
• как питаться, чтобы нарастить сухую мышечную массу;
• когда и как принимать спортивное питание;
• как питаться на фоне приема спорт питания.

Спортивное питание для поддержания физической активности и хорошего самочувствия

Для того чтобы наши рекомендации были подкреплены авторитетным мнением, мы обратились к ведущему тренеру с 20-летним стажем Игорю Анатольеву, который не только тренирует спортсменов в тренажерном зале, но и готовит их к олимпийским играм.

На его счету не одна сотня ребят, пришедших к нему еще в подростковом возрасте, и за годы тренировок под его началом, добившихся высоких наград и завоевавших чемпионские звания на Олимпийских играх. Мы попросили его разъяснить, какое спортивное питание можно рекомендовать тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме и при этом чувствовать приток сил после тренировок. Вот что он нам ответил:

Мои рекомендации основаны на собственном 30-летнем опыте профессионального спортсмена и тренера. Всех спортсменов можно условно разделить на две основные группы:

• те, кто тренируются практически ежедневно по много часов, стремясь добиться конкретных результатов, подготовиться к соревнованиям, выжать определенный вес или пробежать лучше остальных дистанцию.
• и те, кто тренируется для себя, 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут.

Для обеих групп можно порекомендовать следующее:

• употреблять кардио и хондропродекторы, разумеется, посоветовавшись с врачом. Это необходимо для того, чтобы поддержать нормальную работу сердца, испытывающего нагрузки при регулярных тренировках, а также защитить суставы, подверженные максимальным нагрузкам при любых физических нагрузках.

• второй группе людей, тренирующихся для того, чтобы привести себя в форму, можно начать с приема протеинов двух видов: быстрых и медленных. Быстро действующие протеины принимаем перед завтраком. Долгие — перед сном. Это восполнит недостаток белка, который имеется практически у каждого человека.

Быстрые и медленные белки и как их употреблять

Чтобы понять, какие белки быстрые, а какие долгие, читайте упаковку. Если на ней написано: WHEY -это сывороточные белки, которые усваиваются очень быстро и дают массу энергии именно перед тренировкой.

Те, на которых написано CASEIN — долгие. Они основаны на казеиновых белках, которые постепенно отдают энергию организму.

Сывороточные (быстрые) белки нужно принимать по одной порции за 20 минут до завтрака и сразу после активных кардио-тренировок, направленных на сжигание жира.

Казеиновые белки принимают через час-полтора после последнего приема пищи вечером перед сном. Это обеспечит строительным материалом ваш организм даже во время сна, когда идет процесс восстановления.

Тоже, из опыта, проверенного временем, утром рекомендую Zero Carb, от компании VPX. Вечерний прием — «Infusion» от компании SAN. Для активно худеющих это заменит вечерний прием пищи, так как в добавке содержатся витамины, углеводы в нужном количестве и разные виды белков, которые усваиваются за разное количество времени.

Сколько белка нужно взрослому человеку в день

Если вы думаете, что едите достаточно белка, то смею вас уверить, что это не так. В день взрослому человеку, который стремится похудеть и нарастить мышечную массу нужно не менее 1,5-2 граммов белка на один килограмм его нынешнего веса. Так, если вы весите 60 кг, то вам нужно 90-120г белка в сутки. При этом нужно помнить, что за один прием пищи усваивается не более 30 г белка. Поэтому, бесполезно съедать килограммы мяса или яиц.

В зависимости от качества, рациона кормления, места добывания, условий содержания живтотных и других факторов, количество белка в одних и тех же продуктах может варьироваться.

К примеру:

• в одном яйце содержится 12.5 г чистого белка;
• на 100г курицы — 20-28г белка;
• в индейке — 19,2 г;
• на 100г говядины — 18,9г;
• в твороге -16, 7 г белка на 100 г продукта.

Чтобы достичь необходимого минимума белка в день, нам придется съедать по:

• 10 яиц или
• 600 г куриного мяса или
• 650-700 г индейки или говядины;
• или 700 г творога в день.

Понятно, что никто из нас не есть столько «живого» белка. Тем более, зная, что природный белок из пищи усваивается в количестве не более 30г за раз, то есть в таком количестве белковую пищу просто нецелесообразно.

Спортивное питание для тех, кто активно тренируется

Чем больше времени вы посвящаете тренировкам, тем больше белка вам нужно для того, чтобы восполнить расход энергии. Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам нужно съедать минимальное количество белка. При весе в 60 кг для вас будет достаточно употреблять по 1,2 г белка на один килограмм веса или 72г в сутки.

Но как только тренировки становятся регулярными и достаточно продолжительными (от 30-40 минут в день и выше) количество белка увеличивается до 120-140г в день. Как мы уже выяснили, с пищей практически невозможно восполнить дефицит белка в полном объеме. Если мы будем есть так много, то соответственно возрастет и калорийность дневного рациона. Перерастянется желудок и похудеть не удастся. Поэтому весь недостающий объем нужно восполнить белковым спортивным питанием. В нем содержится белок, который усваивается гораздо лучше и быстрее. А значит, мышечная масса начинает расти, одновременно вытесняя жировую ткань.

Как питаться, чтобы нарастить сухую мышечную массу

Чтобы нарастить мышцы, необходимо не только принимать белковые добавки. Безусловно, вы не сможете есть только белковую пищу. Нам жизненно необходимы и жиры, и углеводы, и минеральные вещества, и витамины. Поэтому рекомендуется разнообразить свой рацион, вводя медленные углеводы, которые содержатся в крупах, овощах, фруктах. Как показывает практика, для того, чтобы организм не испытывал дефицита в каких-либо веществах, нужно есть всего понемногу. Конечно, вредные продукты нужно исключить вовсе. К ним относятся:

• фаст-фуд;
• сладкие газированные напитки и пиво;
• колбасы, сосиски, копчености;
• крепкие спиртные напитки;
• кондитерские изделия и сладости.

Для похудения женщин и мужчин используются приблизительно одинаковые схемы приема белка, у мужчин норма увеличивается в соответствии с их весом и нагрузками.

Прием пищи на фоне употребления спортпита

Лучше всего применять систему питания БУЧ — белково-углеводное чередование, при котором чередуют:

• белковые дни, с минимумом овощей в рационе;
• белково-углеводные дни, в которых присутствуют и фрукты, и каши

Если вы принимаете белковые добавки, следует рассчитать, сколько белка вы потребляете с каждой порцией белкового коктейля. Затем нужно добавить в свой рацион белковые блюда, в которых будет содержаться недостающая часть белка.

Например, вы выпили 2 порции белкового коктейля, в каждой из которых содержится по 24 г белка. Вам нужно 120г белка в день. Производим расчет:

120-48=72г белка (нужно дополнительно съесть с пищей).

Составляем дневное меню:

• 2 яйца — 25 граммов белка;
• 200г курицы — 56г белка.

Небольшой перевес в ту или иную сторону допустим. Теперь осталось добавить немного овощей и белковый день готов.

Точно также рассчитываем углеводный день. Но только теперь добавим больше овощей, фруктов и круп. Чередуйте эти дни между собой, и вы будете терять жировую массу и наращивать мышечную ткань.

Вы можете купить нужное вам спортивное питание в любом интернет-магазине Москвы или Санкт-Петербурга. Приобрести его можно в специализированных магазинах вашего города или заказать через интернет. О том, какие фирмы зарекомендовали себя лучше остальных, и какому спортпиту можно доверять, читайте в наших следующих публикациях.

 

 

Питание спортсменов и его особенности

Ежедневный рацион спортсменов значительно отличается от стандартного меню обычного человека. Регулярные интенсивные тренировки и соревнования требуют физической и психоэмоциональной выносливости, поэтому питание должно отвечать следующим требованиям:

• Полностью восполнять энергетические затраты, насыщая организм витаминами и полезными веществами. При этом калории должны оставаться в запасе, чтобы обеспечить хороший метаболизм и рост мышечной массы;
• Повышать спортивную работоспособность;
• Способствовать быстрому восстановлению мышечных тканей и запасов гликогена в крови и печени, который является дополнительным источником энергии. Именно этот элемент расходуется организмом во время интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Недостаток гликогена негативно сказывается на выносливости и приводит быстрой утомляемости.

Питание спортсменов и его особенности напрямую зависят от вида спорта. Так, например, пловцу помимо мышц необходима жировая прослойка, а бегуну или атлету – сухая мышечная масса. Вот почему подбирать меню нужно учитывая соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорийности.

Основы спортивного питания

Здоровый метаболизм – результат регулярного сбалансированного рациона, обогащенного нутриентами, различными микроэлементами и витаминами. В зависимости от физических нагрузок соотношение полезных веществ будет меняться, но исключать из него питательные элементы нельзя.

Углеводы

«Быстрый» энергетический источник, составляющий около 60 % суточной калорийности блюд, большая часть которых – сложные углеводы, содержащиеся в овощах и крупах. Простые углеводы составляют около 15 % , они нужны для восстановления уровня гликогена после тяжелых тренировок и соревнований. Их можно получить из фруктов и ягод или использовать рафинированный сахар.

Жиры

Обогащают организм жирорастворимыми витаминами, а также являются дополнительным источником «долгой» энергии. В рационе спортсмена должно присутствовать примерно 25 % ненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, морепродуктах, рыбе, семенах и орехах. В большом количестве жиров нуждаются спортсмены, чья деятельность предполагает большие тепловые потери, например, пловцы или лыжники. Также в этот список входят бегуны на длинные дистанции, велогонщики, затрачивающие много энергии без возможности быстро восстановиться.

Белки

Основной строительный материал, обуславливающий рост мышечной ткани и налаживающий обменные процессы. Количество белков может варьироваться от 20 % до 35% в зависимости от вида спорта. Так, большое количество белковой пищи необходимо атлетам, метателям, бегунам на короткие дистанции, участникам различных спортивных игр.

Витамины

Спортсмены больше всего нуждаются в витаминных комплексах, в частности группы «В». Именно они участвуют в метаболизме глюкозы и способствуют высокой работоспособности, повышенной выносливости организма, а также усиливают рост мышечной массы, участвуя в выработке протеина. Список необходимых витаминов входят – «A», «E», «PP» и «C». Не забывайте про фосфор, улучшающий обменные процессы.

Калорийность меню

Учитывая сбалансированность питания спортсменов и его особенности, нельзя забывать про калории. Например, гимнасты должны получать ровно столько энергии, сколько они затрачивают в течение дня. Атлеты, бегуны, футболисты, биатлонисты, наоборот, нуждаются в большем потреблении энергии, чем им необходимо. Наши линейки Grow Food рассчитаны на любую категорию спортсменов, будь то новички или профессионалы. Вы можете связаться с нашими консультантами, чтобы получить совет по питанию и подобрать оптимальный недельный рацион из пяти предложенных нами программ!

Подскажите как можно поправиться на 3 кг. за неделю. ОЧЕНЬ НАДО!!!

Моей подруге после болезни рекомендовали средство для слабых и истощенных людей. Ей оно помогло и в весе она очень быстро набрала. Для приготовления такого средства ну жно в равных пропорциях смешать свиной жир, мед и какао (вылить в литровую банку) . Применять 3 раза в день в промежутках между приемами пищи по 1 ст. ложке, предварительно растворив его в стакане теплого молока. Напиток не для «слабонервных», но зато помогает.

Все стратегии набора веса основаны на увеличении калорийности питания и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы. Набор массы это комплексная проблема. И располагается она в плоскости построения правильной тренировочной программы, правильного питанию и правильного процесса межтренировочного восстановления. Питание. Общий принцип – текущий вес тела находиться в балансе с текущим уровнем питания, уровнем получаемой калорийности. Как набрать вес. Увеличиваем количество получаемых калорий – увеличивается вес тела, начинаем поправляться. Если вы решили набирать вес, вам потребуется, прежде всего, пересмотреть свое питание. Правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пиши. Как поправиться. Если вы ели 3 раза в день, добавьте дополнительные приемы пищи, переходите на 4-5-ти разовое питание с равными интервалами времени. Профессиональные бодибилдеры для поддержания своей массы тела питаются 7-8 раз в день. Хорошим источником дополнительной энергии, особенно для занимающихся спортом, будет прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров) . Оно не только компенсирует потраченную энергию и восстанавливает мышечную ткань, но и дает нужный строительный материал для дальнейшего роста. Регулирую сочетание углеводов, белков, жиров в своем питании можно регулировать структуру своего тела. Тренеровки. Тренинг хороший помощник при наборе массы. Занятия с тяжестями стимулируют метаболизм, меняя обмен веществ. Нагружаю мышцы, запускаем внутренний механизм роста. Появляется желание есть и при правильном удовлетворении этой потребности получаем рост мышечной массы. Но опять же не всякий тренинг даст желанный результат. Тренинг направленный на набор веса – это высокоинтенсивный, краткосрочный, с качественным процессом восстановления. Как потолстеть — принципы тренировки набора веса. 1. Общее время тренировки в зале составляет 40-60 минут. Продолжительный тренинг снижает интенсивность (нагрузка в единицу времени) и сжигает энергию. 2. Время между подходами составляет 60-90 секунд. Максимальный эффект достигается при высокой интенсивности даже при меньшем рабочем весе. 3. Следующая тренировка после полного восстановления организма (получиться 2-3 тренировки в неделю) . Набор массы обусловлен не временем проведенным в зале, а на сколько сильно были загружены мышцы во время тренировки и как качественно они отдыхают в период восстановления. 4. В программу следует обязательно включать базовые упражнения задействующие большие группы мышц, такие как горизонтальный жим, приседания, становую. Базовые упражнения запускают внутренние гормональные стимулы роста. 5. Наилучшими инструментами для набора веса являются штанги и гантели. Упражнения на тренажерах работают с изолированными мышцами шлифуют рельеф. 6. В течение 30 минут после тренировки съешьте пишу содержащую углеводы и желательно белок (оптимально прием гейнера (смесь углеводов и белков)) . Организм начинает восстанавливать потраченные элементы, и если ему не дать их будет получать их, разрушая организм. Процесс восстановления Процесс восстановления между тренировками крайне значим. Именно в это время идет рост массы, набор веса. Основными моментами процесса восстановления является питание и сон. Питание важно не только по количеству потребляемых калорий, но и по его составному составу. Для поддержания мышечной массы организму требуется потреблять ежедневно 1,6 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Для набора мышечной массы 2-2,5 грамма на килограмм. Для полного восстановления требуется здоровый сон не менее 8 часов ежедневно

Если нужен просто вес.. выпейте 3 литра воды и через минуту станете на 3 кг тяжелее.

боже ирина зачем вам ето?

Купите в аптеке пивные дрожжи. Аппетит как у слона и округлость форм обеспечена.

как набрать вес за три дня

5 способов, как быстро набрать вес &#9658Частое питание Хотя здравый смысл подсказывает, что увеличение ежедневных порций поможет вам легко поправиться, но правильным решением было бы не просто пытаться съесть “больше”, а планировать потребление пищи каждые два-три часа. Питание по часам помогает вам оставаться дисциплинированными. Например, если вы позавтракали в 9 утра, то вы должны пообедать не позднее полудня. Частое питание поможет вам правильно набрать вес, поставляя в организм большее количество питательных веществ в течение дня. &#9658Добавьте дополнительные углеводы Предпочтительным источником топлива для организма всегда являются углеводы, а значит, увеличение их количества в дневном рационе поможет вам быстро поправиться, получая больше энергии, чем нужно. Люди с быстрым метаболизмом не могут набрать килограммы, поскольку их организм расходует энергию слишком интенсивно, не оставляя излишков жира и не сохраняя мышечный гликоген. Но представьте, какие результаты вы получите, если вы просто удвоите количество углеводов на каждый из приемов пищи. Остановите свой выбор на продуктах с низким гликемическим индексом (которые медленно перевариваются) , чтобы избежать ненужного накопления жира. Примерами таких являются овсянка, коричневый рис, сладкий картофель и продукты из цельного зерна. &#9658Полезные здоровые жиры Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры являются хорошими помощниками вашей диеты для набора веса. Жиры содержат 9 калорий на грамм, это более, чем вдвое больше, чем углеводы или белки. Здоровые жиры помогают улучшить внешний вид волос, кожи и способствуют полноценной работе головного мозга. Простое добавление порции или двух здоровых жиров для каждого из ваших приемов пищи позволят увеличить общую калорийность питания на несколько сотен без особых усилий с вашей стороны. Здоровые жиры содержаться в оливковом и арахисовом масле, авокадо, орехах и семенах. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/3f0c67d302ea7c8f98a8a54daf425ff7_i-14923.jpg» > &#9658Калорийные напитки Употребление здоровых калорий в виде нежирного молока, коктейлей и натурального сока поможет вам быстро набрать вес без употребления жирной пищи. Ведь вода и несладкий чай совершенно не содержат калорий. А вот коктейль, сделанный с 1-го стакана обезжиренного молока, 2 ст. ложек орехового масла и парочки свежей (замороженной) клубники добавит дополнительные 400 калорий. &#9658Тренировки Хотя это может показаться странным и противоречивым заявлением, что сжигание калорий наоборот поможет правильно набрать вес, но это так – легкие сердечно-сосудистые тренировки, такие, как ходьба или езда на велосипеде прекрасно стимулируют аппетит. Силовые тренировки могут помочь вам поправиться за счет построения дополнительной мышечной массы, что позволит вам почувствовать себя более сильной и менее уязвимой для травм или болезней. Рекомендуется начать с 3-4 тренировок в неделю для оптимального наращивания мышц и здорового увеличения массы тела. Удачи Вам!

Как быстро набрать 4 кг?

Ну если тебе срочно, то тебе нужно то, что тебе посоветовали (стеройды) , еще тебе нужен хороший гейнер (много) , много творога, молока, бананов, мяса, яиц, много рыбы.. .Всё белковое ты должен съедать с углеводной пищей. Питаться должен 8 раз в день! Тренировка должна быть не больше 1 часа, 3 раза в неделю, по специальной програме должен тренироваться, программа на силу и массу. Сон — 10 часов хорошего сна! Запомни, от протеина без углеводов не поправляются! Протеин без углеводов пьют во время сушки и для набора сухой мышечной массы. Обязательно занимайся по программе на массу. Вот хорошая программа, я по ней массу наращиваю:  Понедельник. Грудь, трицепс 1. Жим штанги лёжа 15 (разминочный подход) , 8,6,5,4. 2. Жим гантелей на скамье под углом 30,10,8,6,5 3. Разводка гантелей лёжа 8,8,7 4. Жим штанги лёжа узким хватом 10,8,6,6 5. Французский жим лёжа со штангой 10,8,7  Среда: Ноги, бицепс 1. Приседания 15(разм. подход), 10,8,6,6,5 2. Жим ногами 10,8,6,6 3. Сгибание ног лёжа 10,8,6,6 4. Голень стоя 12,10,8 5. Поочередное сгибание рук с гантелями 12,10,8,6 6. Бицепс со штангой стоя 10,8,6,6  Суббота: Спина, плечи 1. Становая тяга 15(разм. подход), 10,8,6,5 2. Тяга гантелей в наклоне 10,10,8,6,6,5 3. Вертикальная тяга блока к груди 10,8,6,6 4. Жим гантелей сидя 15(разм. подход), 10,8,8,6,5 5. Тяга штанги к подбородку 10,8,8,6  Более подробно читай здесь: <a rel=»nofollow» href=»http://www.vitaman.ua/profi/4-7-nabor_massy_s_kreatinom.html» target=»_blank»>http://www.vitaman.ua/profi/4-7-nabor_massy_s_kreatinom.html</a>  Я тоже был худым. 66 кг весил. Занимаюсь по этой программе, набрал уже 18 кг за год без стеройдов и с плохим питанием и сном.  Ретаболил — это херня. Найди метандростенолон, или метандиенон, короче любой, но метан. Арнольд Шварценегер в свои молодые годы херачил метан и с помощью него рос.  Делай себе на ночь в блендере 250 гр творога, 500 мл молока и 1 банан, пей и ложись спать. Утром как встаешь, сразу пей креатин, таблетку метана, после порцию гейнера, после этого завтрак из нескольких яиц — желательно варенные, после яиц кусок мяса (тоже желательно варенное) . через полтора — два часа — перекус (пироженное, булочка сладкая, сок, и порцию гейнера можно) . Обед, таблетка метана, — 1.Салат, 2. суп или борщ, 3. Рис с мясом, или макароны с рыбой, или еще что-то (белковая еда с углеводной) . После обеда перекус (можно употребить коктейль из творога и банана с булочкой или пироженным) . В день тренировки за 1 час перед тренировкой — углеводная пища и уклеводный напиток. Во время тренировки пьешь углеводный напиток) . После тренировки порция гейнера, таблетка метана и грамм 300 какого-нибудь мяса с хлебом или макаронами. На ночь таблетка метана и коктейль из творога. Вот примерно так ты должен питаться.  Метан без хорошей пищи тебе не поможет. При употреблении стеройдов жирное нельзя, спиртное нельзя (печень угробишь) .  Лучше совета тебе никто не подскажет, потому что я проходил через все это раньше. Только после стеройдов если перестаешь их употреблять, то быстрый упадок сил и начинаешь худеть. Но на метане я когда — то набрал с 58 кг до 74 кг сухой мышки. Правда потом бросил заниматься на 4 года, и уже пришлось всё заново начинать, но решил без стеройдов. Вес мой был 66 кг, сейчас вешу 84. Каждый вечер пью коктейль из творога пред сном, пью цинк и креатин. Масса растет, но медленно.

Купи гейнер и иди в спортзал

А паразитов не пробовали вывести ))) Сок капусты им не нравится.

Послушай песню у Уральских пельменей «Майонез «.

супер быстрый: положи в карманы брюк по блинчику 2кг )))

Майонез тебе в помощь, хлебушек с маёнезем попробуй

Деочки! Я за неделю набрала 4 кг!!! Питалась как обычно, я никогда не позволяю себе лишнего, а вот так! Я в шоке!

а тест на беременность не делали? ! ну так на всякий случай…

я тоже очень люблю шеколад! и не чего поделать с собой не могу! и меня тоже тащит в верх!!!!

Может Вы просто отекли? Тогда нужно мочегонное выпить. А если нет, то нужно к эндокринологу срочно.

двигаться надо

Во первых не психуй, нервы тут уж точно не помогут, могу дать несколько советов: 1.Турбослим (кажется актив, ну там за 3 дня, спроси в аптеке, там подскажут он и хорош именно для таких случаев) 2 .если есть хотя бы 2 недели: 2 раза в неделю: 1.5 ст. л зеленого чая заливаем 1.2 литра горячего молока (в термос) и это твоя норма на сутки, скинешь хорошо, а организм все получит (молоко и зелный чай дают и жиры и минералы) Ну и конечно считай что на работе и дома лифт сломался и на твоей остановке весь транспорт не останавливается :придется выходить на 1 раньше ( мне жаль….)

А критические дни скоро? Говорят врачи перед месячными женщина может поправится до 4 кг. Потом это уходит также незаметно как и пришло.

Я всю жизнь на диетах, но как перевалило за 30- со мной всегда лишних 5-7 кг. Мне объяснили, что это «не от котлет, а от лет»

ггггг…. ну про «залетела «глупо говорить)) А вообще фигура сильно изменилась?? Может ничего и не заметно, че тогда переживать!! Позанимайся спортом, голодать не советую, организм изголодаеться и когда приедеш на мору-а там СТОЛЬКО ВКУСНОСТЕЙ!! — будеш есть и есть (иначе что за отдих без всяких там пирожных-мороженых)

У меня тоже так было, встала на весы и думала что глаза вылезут из орбит, так я на свои страшные цыферки пялилась. А потом поняла что у меня отеки, попила 3 для мочегонные таблеточки и минус 2700,вот такие дела.

МОЖЕТ КАКОЕ-НИБУДЬ СПИРТНОЕ

Могу порекомендовать продукт, с которым за неделю их уберешь. По себе знаю. Эффект действенный, вес не набирается, если придерживаться правильного питания в последующем.

Как набрать вес (около 10кг) за короткие сроки (полтора месяца) ?

Ну, самый простой способ и действенный — ешь побольше мучного!

ешь много мяса и в про туалет забудь)

Едим, исключительно лёжа, смотря телевизор! Едим, спим и смотрим телевизор! Результат — ошеломляющий!

больше кушать

Надо питаться калорийной пищей.

жрать много жирного, можно пищу из макдональдс ( только много а не как обычно) , поменьше двигаться скажем 1,5 месяца не выходить никуда на активные виды отдыха) девушек не того… оч много каллорий сжигается =) и проверься на глисты xD

пей пиво со сметаной, и кушай вредную но вкусную пищу, побольше перченого, жирного, копченого.

ну вес, насколько я вижу, у вас нормальный. А потолстеть очень просто. Есть на ночь, желательно жирное и в таком режиме недели две. Вот потом похудеть пр облема

Ешь все подряд ( побольше сладкого) , с дивана не вставай.:)

Тренажерный зал+белки и углеводы. Инструктор разработает диету по белкам и углеводам.

Даже при изнурительных тренировках в зале 6 раз в неделю, даже если будешь есть 5-7 раз в день, даже обкалывая задницу стероидами у тебя не получится набрать аж столько.

дружище!!!! я, с ростом 187 см вешу 115 кг, однозначно могу посоветовать пиво и жирную пищу, короче всё саме вкусное

Сало надо много есть

если будешь просто много жрать, то вырастет живот и задница, это думаю тебе не надо, так что тебе надо заняться силовым спортом-бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, чтобы выросли мышцы, но быстро конечно не наберется

Быстренько загляни <a href=»/» rel=»nofollow» title=»17559983:##:index/0-25″ target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Там описывается платный курс, но на этой неделе (со слов автора, пока только на этой) он раздаёт бесплатную версию. Заходи, заказывай и читай. Информация будет полезна В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ!

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно! Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты. Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода

Блин)) ) опять же Пиво Смета, Еда после 12ти ночи (Бутеры с майонезом и колбасой)

Купи обед для компании в Макдональдс, съешь сам. Результат идеальный!

Жри все подряд, валяйся на диване и смотри телек. Самый лучший способ пожирнеть

Как набрать вес 5 кг за 4 дня Для секции нужно

<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_3de5aefa46a8bb0f909738f3c1320f54.gif»>C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий. Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые. Регулярно питайтесь три раза в день. Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть. Перекусывайте три раза в день. Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему. Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% — 1,5% жирности), 100% сок. Потребляйте калорийную пищу. Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине. Разнообразьте Ваше меню. Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей. Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_e2ffcd9b96a57bc09c09a4a04eeeeb5e.jpg»>

<a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/5ecJp2″ target=»_blank»>Новый сайт знакомств, честно меня он поверг в шок</a>

жри все подряд

сходи в макдоналдс

съесть 5 кг еды и не ходить в туалет?

Картошки фри нажарь, килограмм 30 картофана поешь и сладкого побольше, если сердце столько жирного и сладкого и углеводов выдержит, картошка фри очень мощно организм полнит в больших количествах, только я 87кг, пожарил 2 раза по пару килограмм картошки фри сразу 91кг, только кофе незя он наоборот углеводы все в мозг бросают в жир не отложаться

Ни как, если только не срать 4 дня. Но боюсь вы лопните.

Это уж точно невозможно. Гораздо проще даже было бы похудеть за это время на такое количество кг.