alexxlab — Страница 200 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Спина бодибилдера: Как накачать спину! САМЫЕ МОЩНЫЕ советы!!! – программа тренировок и лучшие упражнения на спину в тренажерном зале для увеличения ширины и массы

Posted on 25.11.202019.03.2020 by alexxlab

тренировка спины. • Bodybuilding & Fitness

Совместите тренировки по пауэрлифтингу и бодибилдингу для роста больших мышц, способных справляться с тяжелым весом.

Пауэрлифтеры и бодибилдеры похожи на ссорящихся братьев. Некоторые различия они никогда не смогут полностью преодолеть, и всё же, к лучшему или худшему, они остаются тесно связанны.

Они делают много одинаковых упражнений; культуристы приседают, делают тягу и жим лёжа так же, как пауэрлифтеры выполняют изолирующие упражнения для трицепсов, тяги штанг и гантелей в наклоне, в качестве вспомогательной работы.

Некоторые бодибилдеры, особенно Джонни Джексон, Стэн Эффердинг и в ранние годы Ронни Коулмэн, сочетали методы тренировок пауэрлифтинга и бодибилдинга с большим для себя эффектом.

Затем они перестали работать в низком диапазоне повторений и стали использовать более интенсивный подход по протоколам бодибилдинга, чтобы стать более рельефнее и крупнее.

Содержание статьи:

Ввод в силовой бодибилдинг

Идея состоит в том, что приоритизация роста силы при помощи трёх основных силовых упражнений (жим лёжа, приседания и становая тяга) обеспечит устойчивое увеличение как веса на штанге, так и рост мышц на вашем теле.

В конце концов, ваше тело — это адаптивный организм, который естественным образом сопротивляется изменениям и стрессам, которые вы на него оказываете в форме тяжелой атлетики. Так что безуспешное поднятие тяжестей для общей схемы повторений не даст вам продвинуться слишком далеко.

Ваше тело это поймёт и перестанет расти. Но медленное и неуклонное увеличение веса, который вы поднимаете еженедельно, является новым стрессовым фактором для вашего тела, к которому нужно адаптироваться.

В дополнение к сосредоточению внимания на трёх силовых упражнениях, другая вещь, которая отличает силовой бодибилдинг, это его акцент на тяжеловесные подходы с относительно низким числом повторений.

Большинство подходов должно быть в диапазоне от шести до восьми повторений. Сила — цель, а не пампинг, поэтому вам придётся отказаться от таких приёмов, как дроп-сеты и суперсеты. Вместо этого используйте принудительные повторения или контролируемый читинг, чтобы сделать ещё одного или два повторения.

Посмотрите, как силовые бодибилдеры Брэнч Уоррен и Декстер Джексон делают такую тяжёлую сессию, и вы быстро поймете, что — в упражнениях, таких как тяга верхнего блока широким хватом, боковые подъёмы гантелей и подъёмы EZ-штанги на бицепс — они скорее ослабят технику строгого выполнения движения, чем пропустят выполнение дополнительных повторений.

В конце концов, именно эти дополнительные повторения в течение тренировки имеют решающее значение для роста.

Что касается вспомогательной работы, многосуставные движения вовлекают в работу больше мышц в целом и вызывают большее выделение тестостерона — основного гормона, участвующего в процессе восстановления мышц. Так что используйте именно такие упражнения.

Советы по силовому бодибилдингу

Выполняйте упражнения со свободными весами такие как тяги со штангой и гантелями, жимы над головой (армейский жим) и жимы на наклонной скамье.
Постоянно старайтесь использовать более тяжелые веса. Используйте другие упражнения, если чувствуете, что не прогрессируете.
Делайте в основном прямые подходы, с одинаковым количеством повторов, но, если у вас есть помощник по тренингу, он может помочь вам с выполнением принудительных повторений.
Икроножные мышцы и пресс тренируйте в большем диапазоне повторений от 10 до 15.

Основы силового бодибилдинга

Обязательно включайте в свою программу тренировок три основных упражнения пауэрлифтинга — приседания, тягу и жим лежа.
Сначала выполняйте упражнение на ноги (приседание), спина (тяга) и груд (жим лежа).
Пирамида в силовом бодибилдинге опускается до четырех повторений.
Большинство других упражнений выполняйте в диапазоне от 6 до 8 повторений.

Силовой бодибилдинг: тренировка для спины

Становая тяга со штангой – 5 подходов по 10, 8, 6, 6, 4 повторения.
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6-8 повторений.
Тяга Т-штанги в наклоне – 4 подхода по 6-8 повторений.
Тяга верхнего блока широким хватом к груди – 4 подхода по 6-8 повторений.

4 тренировочные программы. • Bodybuilding & Fitness

Пришло время серьезно отнестись к тренировкам спины! Создайте необходимую вам форму мышц как в верхней, так и в нижней её части, добавьте им силы и улучшите свою осанку.

Автор: Джоан Ли Корниш — личный тренер, бывшая профессионал IFBB

Одна из самых больших и недооцененных вещей в тренировках в стиле бодибилдинга заключается в том, насколько разнообразными могут быть ваши занятия. Они никогда не должны быть рутинными!

Изо дня в день вы можете по своему усмотрению менять используемые вами хваты, тренажёры или веса, а также положения тела в зависимости от того, что вам больше подходит, и что позволяет сосредоточиться на рабочей мышце. И когда ваше тело привыкает к одной программе, всегда есть другая, чтобы бросить вызов отстающей части тела.

Но тренировка спины может создать несколько особых проблем. Во-первых, огромное количество вариаций упражнений может соблазнить вас придерживаться одной и той же программы достаточно долгое время.

И хотя, как атлеты-бодибилдеры, так и спортсмены других дисциплин восхищаются красивой мускулистой спиной, может быть трудно решить, какого именно «внешнего вида» вы пытаетесь достичь.

Для мужчин, занимающихся бодибилдингом, цель состоит в том, чтобы развить широчайшие мышцы, настолько, чтобы они были толстые и широкие, похожими на крылья, которые сужаются непосредственно к бёдрам.

Женщины же, должны больше думать о том, что именно они хотят сделать.

Содержание статьи:

Нижняя и верхняя часть широчайших мышц

Широчайшая мышца — это самая большая мышца верхней части тела, и, будучи развитой, она может определять общую форму вашего тела так же, как и любая другая мышечная группа.

В то время как ваши тренировки могут помочь в определенной степени сформировать спину, мы все наделены верхней и нижней частью широчайших мышц, с точки зрения их прикрепления.

Нижняя часть широчайших соединяется в поясничной области образуя широкую сухожильную пластину, сформированную из плотных коллагеновых и эластичных волокон, что обеспечивает этой части спины толщину и прочность.

Верхние пучки идут латерально, косо вверх дальше от бедер, создавая иллюзию ширины верхней части спины и фокусируя внимание на плотном телосложении, которое теперь на первый взгляд делает талию узкой, чем на самом деле.

Если генетически вы наделены более длинными широчайшими мышцами, которые крепятся ближе к пояснице, и вы тренируете их (нижнюю часть широчайших), вы можете создать телосложение «Я лифтер», которое будет больше и мощнее, чем когда-либо.

Но только одно предупреждение: это может быть разницей между удобной покупкой со стеллажа и поиском прекрасной вещи, подходящей по размеру. Лично я советую женщинам никогда не позволять своему гардеробу полностью управлять программированию тренировок.

Я много лет выступала в качестве профессионального бодибилдера, и когда я участвовала в соревнованиях, была только одна сценическая категория. Когда я закончила соревновательную карьеру, эра фитнеса только началась, и мне пришлось переосмыслить то, как я хочу тренировать своих клиентов-женщин.

Фитнес расширился до категорий Physique, Bikini, Fit-Model, и все эти образы делают огромный акцент на широких плечах, которые делали визуально тонкую талию и образовывали V-образный торс.

Чтобы создать такой образ, мы должны построить плечи, расточить линию талии и задуматься о том, как мы развиваем мышцы спины. Если хотите именно такой внешний вид, необходимо помнить три ключевых момента:

Тренировочный акцент должен быть направлен на создание верхней части спины.
Плотные, выдающиеся мышцы, выпрямляющие позвоночник, привлекут внимание и сделают вашу талию меньше.
Чрезмерно развитая верхняя часть трапециевидной мышцы сделает ваши плечи более узкими.

Верхняя часть трапеций и нижняя часть широчайших мышц могут изменить общую форму тела. Это личный выбор, который также зависит от того, тренируетесь ли вы для набора мышечной массы или для определенного вида телосложения.

Самое замечательное в том, что ваша цель может меняться в зависимости от сезона и вида спорта, которым вы следуете. Я знаю многих девушек и парней, которые занимаются пауэрлифтингом некоторую часть года, а остальные время занимаются фитнесом или лёгкой атлетикой

Независимо от того, как вы решите структурировать свои тренировки или преследовать свои цели, вам нужен специальный тренинг на спину! Вот все, что вам нужно знать.

Знай мышцы своей спины

Трапеция: верхняя, средняя и нижняя. Их основная функция – поднимать лопатку, приближать лопатку позвоночнику, опускать лопатку и вращать лопатку.
Широчайшая мышца спины. Значительно способствует аддукции, тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу, приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к средней линии, вращая её внутрь — пронация и поперечному приведению плеча, например, когда локоть отходит в сторону от груди.
Большая круглая мышца. Помогает с большей частью того, что делают широчайшие, а также является одной из тех очень симпатичных «пузырчатых» мышц верхней части спины.
Малая круглая и подостная мышцы. Вращают плечо, несколько отводя его назад. Оттягивают суставную капсулу плечевого сустава. Являются частью вращательной манжеты плеча, которая стабилизирует плечевой сустав во время отведения руки в сторону. Обе мышцы имеют решающее значение для здоровья плеча.
Большая и малая ромбовидные мышцы. Они способствуют отведению лопаточной кости (сжимают лопатки вместе — это отвод лопаточной кости) и вращению лопаточной части вниз.
Задние дельты. Вы можете тренировать их в день плеч, но они также работают во многих вариациях тяг во время тренировки спины. Являются основными игроками в разгибании плеч — когда рука проходит позади тела, а также в отведении плеч и внешнем вращении.
Мышцы-разгибатели позвоночника. Хотя они в значительной степени расположены глубже других мышц, разгибатели позвоночника очень важны в формировании спины! Эти мышцы проходят по всей длине спины, выпрямляют и вращают позвоночник, а когда они выявлены и хорошо видны в нижней части спины, то привлекают внимание и усиливают вид узкой талии.

3×3: 3 угла проработки, 3 вида хвата

Это мой подход к тренировке спины. Это помогает мне удостовериться, что каждая тренировка на спину охватывает все основы, но также предоставляет простые способы добавить разнообразие в мои тренировки. Если я замечу, что какое-то время я не занималась с определенным хватом или позицией тела, я всё это перемешиваю.

Для начала, мы можем разбить упражнения для тренировки спины на то, выполняются ли они:

Над головой. К ним относятся подтягивания (как с массой тела, так и на вспомогательной машине), вертикальная тяга на тросовом тренажёре, тяга с верхнего блока прямыми руками стоя и пуловер с гантелей.
Горизонтально. Это полный набор тяговых упражнений, выполняемых сидя. Для этого вы можете сидеть на скамейке, на полу или, в некоторых случаях, на коленях. Вес движется горизонтально к вашей груди.
В наклоне. Этот угол наклона — когда вы стоите согнуты или наклонены вниз, лежите животом на наклонной скамье, при этом ваши плечи выше бедер. Это могут быть такие упражнения как, тяга гантели, штанги, тяга с нижнего блока на тросовом тренажёре, тяга T-штанги и становая тяга.

Какой бы «внешний вид» вы ни хотели создать, вы должны использовать все три угла проработки спины на каждой тренировке. Затем, в конце тренировок на спину, я также выполняю дополнительную работу:

Лёжа (лицом вниз). Такое положение особенно полезно при концентрации на ромбовидных мышцах и, в определенной степени, на задних дельтах.
Растяжка спины. Это когда вы используете фитбол, 45-градусный гипер, римский стул, ghd платформу для тренировки ягодичных или какую-либо другую угловую или плоскую скамью, чтобы изолировать нижнюю часть спины и позвоночник.

Как только вы подберёте свои углы для тренировки, пришло время рассмотреть хват, который будете использовать. Хват, который вы выбираете, имеет первостепенное значение для проработки спины, которую вы собираетесь создать:

Хват сверху. Поднимите руки перед собой до уровня груди, ладонями, обращёнными к полу. Это ваш верхний хват. Он сделает акцент больше на верхнюю часть спины и верхнюю часть широчайших.

Я часто вижу фатальную ошибку: кто-то использует прямую рукоятку при выполнении горизонтальной тяги широким хватом на тросовом тренажёре сидя, но вместо того, чтобы уводить локти в стороны он опускает их вниз. Это в значительной степени снимает нагрузку с верхних пучков широчайших. Думайте об этом так: широкий хват = широкая верхняя часть спины.

Нейтральный хват. Подняв руки перед собой, поверните ладони параллельно друг к другу. Это ваш нейтральны хват. Нейтральные хваты развивают середину спины, ромбовидные мышцы, малую и большую круглые мышцы, и среднюю часть трапеции. Рукоятка с нейтральным захватом также позволяет перемещать груз с большей амплитудой движения.

Боковые подъёмы гантелей лёжа нейтральным хватом — мой фаворит для развития средней части спины. Лягте лицом вниз на скамью и держите гантели в каждой руке параллельно друг другу. Поднимите их через стороны и сожмите лопатки вместе.

Реверсивный / обратный хват. Вытянув руки перед собой, поверните их ладонями вверх. Когда делаете это, вы должны чувствовать, как лопатки опускаются вниз.

Верхняя область трапециевидных мышц участвует практически в любом движении для верхней части тела, но с этим обратным хватом им труднее сделать это.

Вы можете использовать обратный хват в упражнениях, которые выполняются в вертикальной плоскости (тяга на блоке или подтягивания), в горизонтальных тягах и тягах в наклоне.

Любое упражнение на спину может быть изменено с помощью такого положения руки. Также если прямой хват неудобен для ваших запястий или локтей, вы также можете найти множество стержней и рукоятей с несколькими рукоятками, которые расположены под углом между нейтральным и обратным хватом. Определенно используйте их!

Любое упражнение на мышцы спины выполняемое обратным хватом активирует и делает упор на нижнюю область широчайших мышц. Если ваши широчайшие генетически длинные мышцы, движения с обратным хватом, создадут там толщину и силу. Если широчайшие короткие, вы можете продолжать перемещать серьезный вес с помощью обратного хвата, и в то же время сохранять узкую, узкую талию.

Теперь давайте приведём все эти принципы в действие с помощью нескольких тренировок.

Тренировки спины для женщин

Спина может быть сложной группой мышц для тех, кто плохо знаком с техникой выполнения упражнений. Дело не в том, что упражнения на спину более сложные, а в том, что мы буквально не видим, как работают мышцы!

Когда мы тренируем «зеркальные мускулы» — то, что мы можем видеть — легче установить связь между движением и техникой. Это более очевидно, когда, скажем, при подъёме штанги на бицепс один конец грифа опережает другой или вы стоите неправильно, или, когда колени выходят за линию стопы при выпадах с гантелями. Но не так просто определить, как работает ваша спина, и вы только и можете, что изо всех сил «почувствовать» рабочие мышцы.

По этой причине я предлагаю новичкам освоить основные упражнения, используя 3 положения хвата и 3 угла проработки мышц. Проводите поочередно такие тренировки 1-2 раза в неделю.

Через месяц или два, когда движения станут менее неловкими, и вы почувствуете, как работает спина, продолжайте изучать различные варианты, доступные вам.

Примечание. При выполнении упражнений не допускайте дополнительных движений нижней частью спины. Представленные повторения являются лишь руководством. Как только вы почувствуете усталость или потерю контроля, остановите выполнение упражнения.

Сила придет со временем, но повреждённая спина может вывести вас из строя на несколько недель. Перед каждым рабочим подходом сделайте пару разминочных с лёгким весом. В комплексе указаны только рабочие подходы.

Тренировка спины 1: для начинающих

Тяга верхнего блока широким хватом к груди — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Горизонтальная тяга на нижнем блоке узким нейтральным хватом сидя — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (используйте EZ-гриф) — 3 подхода по 12, 10, 10 повторений
Гиперэкстензии на 45-градусном гипере — 3 подхода по 12 повторений.

Тренировка спины 2: для начинающих

Гиперэкстензии на фитболе — 3 подхода по 12 повторений (без доп. веса)
Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Тяга верхнего блока обратным хватом — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Горизонтальна тяга широким хватом сидя — 3 подхода по 12, 10, 10 повторений (используйте тросовый тренажёр или тренажёр хаммер для рычажной тяги. Также вы можете использовать эспандер, закреплённый на уровне плеч. Если используете эспандер, просто сделайте по 12 или более повторения и постарайтесь, чтобы ваши локти не уходили вниз!)

Тренировка спины 3: широкие плечи, узкая талия

Широкие плечи, полностью развитая верхняя часть спины и задние дельты, а также узкая нижняя часть спины с выдающимися мышцами разгибателями. Это популярный вид как для соревнующихся атлетов, так и для женщин, которые просто тренируются с отягощениями и не против показать себя.

Но, честно говоря, такая тренировка в стиле бодибилдинга, как эта, может стать отличным днем для пауэрлифтеров, кроссфитеров и всех, кто сосредоточен на увеличении силы.

Это довольно объемная тренировка, поэтому подойдёт для более подготовленных атлетов и профи. И если она слишком тяжела для вас, выполните не 4, а 3 подхода в упражнении или пропустите подходы, выполняемые дроп-сетом.

Вертикальная тяга широким хватом — 4 подхода по 12–15, 12–15, 6–8, 6–8 повторений + дроп-сет на последнем сете, (вместо этого можно выполнить подтягивания широким захватом с использованием резинки для подтягиваний или на гравитроне с противовесом)
Горизонтальная тяга на нижнем блоке сидя широким нейтральным хватом — 4 подхода по 10-12 повторений + дроп-сет на последнем сете. Если в вашем спортзале нет широкой рукоятки с ручками для нейтрального хвата, используйте V-скобу с параллельными ручками).
Тяга гантелей лёжа животом на наклонной скамье — 4 подхода по 12–15, 12–15, 10–12, 10–12 повторений
Тяга гантелей в наклоне с акцентом на заднюю дельту — 4 подхода по 10-12, 10-12, 8-10, 8-10 повторений + дроп-сет на последнем сете.)
Разведение рук с гантелями лёжа животом на наклонной скамье — 4 подхода по 8-10 повторений
Гиперэкстензии на фитболе — 4 подхода по 12-15 повторений

Тренировка спины 4: станьте сильнее и стройнее

Данная тренировка предназначена для женщин, которым нужна сильная спина и хорошо развитая нижняя область широчайших мышц. Для атлетов, следующих этому типу тренировки, я бы предложила проработать задние дельты в отдельный день с плечами.

Дамам, у которых одна сторона сильнее другой, или которые просто тренировались в основном на двусторонней основе, выполняя упражнения двумя руками я рекомендую чередовать их с односторонними версиями движений, таких как горизонтальные тяги одной рукой и отведение руки с нижнего блока в наклоне на тросовом тренажёре.

Вертикальная тяга узким нейтральным хватом — 4 подхода по 8-12 повторений (Отказ в каждом подходе)
Подтягивания широким хватом — 4 подхода по 10-12, 8-10, 8-10, 8-10 повторений (Отказ в каждом подходе. Используйте по мере необходимости резинку для подтягиваний или гравитрон)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом — 4 подхода по 12-15, 10-12, 6-8, 6-8 повторений (Отказ в каждом подходе. Используйте одинаковый вес для всех 4 подходов.)
Тяга с верхнего блока прямыми — 4 подхода по 12-15, 12-15, 20-25, 20-25 повторений
Становая тяга — 4 подхода по 10-12 повторений (Отказ на последнем подходе)

Когда мы тренируем наши «зеркальные мышцы», тренировка может быть проще. С тренировками на спину сложнее, я считаю, что лучше иметь план, прежде чем входить в тренажерный зал.

Тренируясь под всеми тремя углами, вы можете быть уверены, что проработали все мышцы спины, и, мудро выбирая ручные хваты, вы можете быть уверены, что создаете выбранный вами дизайн фигуры.

ТОП тренировка спины на силу, комплекс упражнений

Упражнения для спины – сложный этап для новичков, так как включает многие, нелюбимые спортсменами задачи. Они не всем полезные, но тренировать спину необходимо наравне с другими группами.

Анатомические особенности

Тренированная спина имеет выразительные формы, а благодаря мускулатуре талия кажется визуально меньше. Мускулистая часть зависит от развитости трапециевидной мышцы, а еще от тренированных плеч. Все это вместе не удержит слабая поясница, поэтому важно включать в программу базовые задачи и на эти мышечные группы.

Мышцы спины включают несколько групп волокон, а самыми большими среди них являются широчайшие. Основной акцент должен приходится на развитие этих мускул, так как накачать можно, только сделав талию узкой.

Трапециевидное волокно влияет на развитие форм, имеет функцию, которая отвечает за поднятие лопаток вверх. Еще существуют разгибатели спины, поддерживающие основной массив снизу. Эту группу чаще принято считать поясничным отделом.

Ромбовидная мускулатура подразделяется на большую и малую, но в целом это маленькая группа, которая соединяет лопатки и позвоночник. Если эта часть хорошо развита, спина будет иметь ровную осанку. Есть еще одна группа, которая относится к плечевому поясу, а именно:

большая и малая круглая мышца. Они находятся сверху широчайших и регулируют приведение рук к телу. Эта группа очень активна в тяговых упражнениях.
Задняя дельта отвечает за отведение руки назад, поэтому тоже нуждается в планомерном развитии.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Развитие большей части спины происходит за счет выполнения тяговых задач для целевой группы. Руководствуясь этим главным фактором можно построить собственную программу тренировок.

Основные правила составления

Многим новичкам неясны главные особенности тренировок той или иной мышечной группы, поэтому возникает вопрос: как качать спину. Часто люди просто повторяют упражнения для накачки спины другими спортсменами. Стратегия с одной стороны логичная, но атлеты в спортзале нередко занимаются много лет подряд. Тренировочный план постепенно усиливается, поэтому вряд ли подойдет новичку. Объем оказывается недоступным, из-за недостатка физического опыта, возникает перетренированность. Поэтому перед походом в спортзал стоит познакомиться с темой: как прокачать спину и принципами построения тренировочной программы.

Главная техническая особенность упражнений для прокачки спины — обязательная разминка в начале и успокаивающие движения в конце занятий. В этих целях желательно применять следующее:

махи руками;
повороты тела;
вращения шеей.

Подобные занятия знакомы многим с уроков физкультуры. Программа тренировок на спину отлично впишется в базовые задачи и не займет много времени. За 5-10 минут можно разогреть кровь, а точнее свои мышцы, что превратит их в эластичную массу. Это позволяет уменьшить риск травм суставов в вопросе: как накачать спину без последствий для здоровья.

Успокаивающие задачи в конце тренировки вернут сердечно-сосудистую систему в обычный режим и способствуют снижению температуры тела до нормального состояния. За пределами зала появится более спокойное ощущение реальности, что позволит избежать печальных последствий, особенно тем, кто за рулем.

Базовые задачи обычно обязательно включаются в тренировочную программу и выполняются вначале занятий. Сложные многосуставные упражнения позволяют эффективно увеличить мышцы в размерах.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Тренировка спины включает базовые упражнения, но они должны отбираться по степени сложности.

Самым тяжелым базовым упражнением на спину является становая тяга, которая отвечает на вопрос: как быстро накачать спину. Задача требует для выполнения много сил и обычно ее рекомендуется делать вначале тренинга, когда много энергии. Но оно нередко вовсе не включается в программу, так как все зависит от тренировочных целей. Чтобы получить широкие крылья, достаточно акцентировать внимание на вертикальных тягах. Чтобы разработать широчайшую мышцу в основе желательно поставить горизонтальные тяги.

Тренировочный процесс

Мышцы спины характеризуются особенностями развития, поэтому для накачки спины работать по одной и той же схеме из года в год нельзя, это не приведет к положительному результату. Для исключения этого эффекта тренажерный процесс нужно менять, при этом не обязательно брать новое железо, можно просто иначе выполнять задачи. Подтягиваниям можно перенести с конца на начало тренировки, что создаст новый стресс для мышц. Пока мускулатура будет адаптироваться, произойдет новый рост. Еще нередко рекомендуется менять количество подходов и повторений. К примеру, в комплексе увеличивать число задач или подходов к ним, что тоже даст мышцам новое развитие.

Для правильного развития спины важно закачать весь потенциал задней части тела, а не только широчайшую группу. Интенсивная закачка имеет большое значение, но не стоит давать частую нагрузку. Здесь речь идет именно о потенциале, поэтому важнее накачивание один раз в неделю, но до отказа. В комплексе рекомендуется не только увеличивать число повторений, но и менять время отдыха между подходами. Эти моменты дают возможность подкачать до максимума, но он сугубо индивидуальный для каждого человека.

Особенности для каждой группы спортсменов

Новичкам или женщинам вряд ли будет доступен сразу большой объем задач. Вначале лучше выбрать немного силовых способов работы с небольшим количеством повторений и подходов. Чтобы раскачать мышцы, стоит выбрать комплексный подход к базовым задачам и отработке техники.

Работа до отказа может привести к травмам и растяжению мышц, на этом этапе не нужно этого делать, особенно, если выбраны домашние упражнения.

С приходом опыта количество задач можно оставить прежнее, но усложнить выполнение, например, изолировать. Это позволит задействовать весь потенциал и выжать из мышц максимум даже дома. Увеличить нагрузки можно с помощью читинга или упражнениями для набора мышечной массы бодибилдера.

Профессиональные мужчины умеют самостоятельно накачивать индивидуальную интенсивность для того или иного периода спортивной нагрузки. Работа бывает направлена на увеличение мышечной массы бицепса, упражнения в этом случае делаются до отказа с небольшим количеством повторов и приличными промежутками отдыха.

Важно! Каждый профессиональный спортсмен имеет свой рецепт тренировок с особенными техниками выполнения, какие могут не подойти новичку и даже вызвать остеохондроз или грыжу.

Главный технический момент требует работы на полную амплитуду, упражнения на спину нужно уметь делить на простые и сложные. К примеру, если не получается выполнять правильно подтягивания на перекладине, нет смысла включать упражнение в тренировки.

На начальном этапе лучше выбрать тягу вертикального блока, которая отличается технической простотой, поэтому сможет выработать правильное выполнение и хорошо прочувствовать мышцу. Классические подтягивания лучше включать после того, как мышцы окрепнут.

Лучшие упражнения на спину

Как уже отмечалось выше, становая тяга является самым энергетически затратным упражнением, а еще она требует особой технической точности. Любое невнимательное движение приносит вред пояснице. При правильном подходе это упражнение добавит силы спинным мышцам, но другой нагрузки они здесь не получают. Более сильными станут разгибатели, трапеции и ромбовидные мышцы. Таким образом, одним упражнением прорабатываются сразу несколько частей нужных мышц.

Подтягивания на перекладине – еще один вариант спортивной задачи, направленный на развитие спины. Существуют легкие версии для новичков или сложные для качков:

Первый вариант выполняется в специальном приборе – гравитроне. Он функционирует за счет подвижной нижней части, на которую атлету можно опереться коленями. Помощь возникает за счет выталкивания спортсмена вверх. Тренажер считается женским, но подходит для занятий и молодым людям.
Еще один вариант подтягиваний выполняется на низком турнике, когда атлет буквально подлезает под снаряд. Ноги спортсмена упираются в пол, а руками нужно взяться за перекладину.

Исключение веса ног облегчает упражнение, выполнять его становится проще. Разные мышцы включаются в задачу в зависимости от изменения хвата:

Широчайшие мускулы можно проработать широким способом подтягиваний.
Средним хватом увеличивается амплитуда движений, но подтягивания делаются сложнее.
Узким способом нагружаются внутренние отделы спины, например ромбовидные мышцы.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

В любых подтягиваниях в работу включаются широчайший мускул, большая и малая круглые мышцы.

Упражнения в вертикальном блоке похожи на подтягивания и хорошо подходят начинающим спортсменам. Здесь стоит правильно выбрать вес и постепенно переходить к более тяжелому варианту. Упражнение позволяет постепенно перейти к подтягиваниям на перекладине.

Подъем штанги или гантелей: вариант выполняется из горизонтального положения, направлен на улучшение состояния широчайших мышц. Тяга штанги позволяет постепенно увеличить вес, что положительно влияет на наращивание мышц спины. Если между левой и правой стороной появляется дисбаланс, его можно устранить гантелями. Этот же инструмент позволяет улучшить рельефность спины. Упражнение также положительно действует на ромбовидную мускулатуру.

Горизонтальная тяга позволяет выполнять упражнения на спину, исключая нагрузку на позвоночник. Способ облюбовали девушки, но он также подойдет людям с травмой спины. Профессионалы выбирают это упражнение за счет возможности работать над мышцами изолированно.

Еще одна отличная спортивная задача для трапециевидных мышц – шраги. Здесь задействуется главная функция, отвечающая за подъем лопаток вверх. Для упражнения можно выбрать штанги или гантели, а также использовать тренажер Смита. Шраги являются лучшим вариантом для новичков, так как позволяют мышцам окрепнуть.

Гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере, где движения приходятся только на тело, а ноги плотно зафиксированные. В тренажере нельзя тренировать мышцы поясницы, но можно разработать разгибатели спины. Вариант можно заменить фитболом, главное найти, где закрепить ноги. Лучше эффекта можно добиться, делая упражнение с гантелями. Задача подходит для атлетов с разной подготовкой, но при ощущении дискомфорта или боли, ее лучше не выполнять.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Тренировочная программа на спину требует обдуманного подхода и выбора спортивных задач.

Примерные тренировочные программы

С помощью примеров можно составить свою собственную программу или использовать приведенные в таблице упражнения:

Разминка	5-10 минут
Подтягивания	4 подхода 10 повторений
Тяга штанги в наклоне	4 подхода 10 повторений
Шраги с гантелями	3 похода 10 повторений
Гиперэкстензия	3 подхода 10 повторений
Разминка	5-10 минут

Эта тренировка подойдет начинающим атлетам, позволит отработать техническую сторону. Атлетам можно поменять программу через две недели после начала занятий. Но и в этих технических задачах все мышцы спины получают необходимую нагрузку.

Тренировка на массу

Разминка	5-10 минут
Становая тяга	3 подхода, 5 повторений
Шраги	3 подхода 6 повторений
Подтягивания с широким или средним хватом	3 подхода 6-10 повторений
Штанга в наклоне	3 подхода 8 повторений
Разминка	5-10 минут

Здесь также задействуются все мышцы спины, но тренировка более тяжелая за счет добавления становой тяги. В увеличении мышечной массы значение у базовых упражнений. Каждый последний подход должен выполняться до отказа.

Программа на рельеф меняется за счет добавления вертикальной тяги к груди, выполняемой за 12 повторений и 3 подхода. Еще можно выбрать горизонтальную тягу в этом же количестве. Тренировка получается объемной по задачам, поэтому здесь рекомендуется брать меньший вес.

Профессионалы обычно выполняют еще больше упражнений, и на спину выделяется отдельный день. Задачи формируются в сеты, меняются одна на другую. Спортсмены, давно занимающиеся бодибилдингом, следуют исключительно собственным условиям, и образец не имеет смысла копировать.

Тренировка для девушек может включать упражнения для широчайших мускул, ромбовидных мышц, а также поясничного отдела. Объема из трех основных задач и двух разминок достаточно для начинающих спортсменок, а с опытом можно разнообразить программу другими упражнениями. Например, к подтягиваниям на гравитроне, горизонтальной тяге и гиперэкстензии можно добавить вертикальную тягу к груди.

В любых упражнениях для мышц спины важно соблюдать индивидуальный подход, так как каждый спортсмен отличается своими особенностями. Не обязательно копировать подход другого атлета, а лучше следовать собственным принципам тренировки.

Тренировка спины: ширина и глубина

ru — RUB Изменить

Связаться с нами
Помощь

Myprotein Russia Назад

Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
  - Бестселлеры
  - Наборы
  - Новинки
  - Пробники
  - Распродажа
  - Нет опыта использования спортивного питания?
- Протеин
  - Протеин Домашняя Страница
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Протеин для веганов
  - Смеси и формулы
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашняя Страница
  - BCAA
  - Глютамин
  - L-Карнитин
- Креатин
  - Креатин Домашняя Страница
  - Моногидрат креатина
- Управление весом тела
  - Управление весом тела Домашняя Страница
  - Набор массы
  - Жиросжигатели
  - Диетические шейки
- Продукты для приема до, во время и после тренировки
  - Продукты для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
  - До тренировки
  - Во время тренировки
  - После тренировки
- Углеводы
  - Углеводы Домашняя Страница
  - Продукты с углеводами
  - Энергетические батончики
  - Энергетические гели
  - Энергетические напитки
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя Страница
  - Протеиновые батончики
  - Ореховые пасты
  - Ароматизаторы и сахарозаменители
  - Протеиновые напитки
  - Заменители питания
  - Еда
  - Протеиновые закуски
- Витамины и микроэлементы
  - Витамины и микроэлементы Домашняя Страница
  - Поливитамины
  - Витамины
  - Минеральные вещества
  - Омега-3 и рыбий жир
  - Здоровье иммунной системы
- Клетчатка и незаменимые жиры
  - Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
  - Продукты с клетчаткой
  - Растения, травы и нутриенты
  - Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
  - Аксессуары Домашняя Страница
  - Бутылки и шейкеры
  - Контейнеры для еды
  - Мерные ложки и тубы
  - Аксессуары для тренировок
Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Распродажа до 60%
  - Распродажа до 60% Домашняя Страница
  - Аутлет мужской одежды
  - Аутлет женской одежды
  - Мужские топы
  - Женские топы
  - Мужские брюки и шорты
  - Женские леггинсы
  - Аксессуары
- Мужская одежда
  - Мужская одежда Домашняя Страница
  - Новинки
  - Куртки и жилеты
  - Толстовки и худи
  - Футболки и топы
  - Спортивные штаны
  - Майки
  - Шорты
  - Шорты для плавания
  - Нижнее бельё и носки
  - Вся одежда
- Женская одежда
  - Женская одежда Домашняя Страница
  - Новинки
  - Куртки и жилеты
  - Толстовки и худи
  - Майки
  - Футболки и топы
  - Спортивные бюстгальтеры
  - Спортивные леггинсы
  - Спортивные штаны
  - Спортивные шорты
  - Нижнее бельё и носки
  - Вся Одежда
- Коллекции одежды
  - Коллекции одежды Домашняя Страница
  - Новинки
  - Аутлет
  - Бестселлеры
  - Наборы одежды
  - Коллекция Dry-Tech
  - Коллекция Form
  - Коллекция Original
  - Коллекция Performance
  - Коллекция Power
  - Бесшовная одежда
  - Коллекция Tru-Fit

Уси это в спорте – Физкультура — примеры тестов, вопросы из которых могут попадаться во время тестирования в Синергии с ответами (даны ответы не на все вопросы)

Posted on 25.11.202014.01.2020 by alexxlab

Международный союз велосипедистов — Википедия

У этого термина существуют и другие значения, см. UCI.

Международный союз велосипедистов

Головной офис	Швейцария, Эгль
Тип организации	Спортивная федерация
Руководители
Президент	Давид Лапартьен^[en]
Основание
Основана	14 апреля 1900
Материнская организация	Международный олимпийский комитет
Дочерние организации	Континентальные организации
uci.ch
Медиафайлы на Викискладе

Междунаро́дный сою́з велосипеди́стов (фр. Union Cycliste Internationale, UCI) является велосипедной ассоциацией, которая наблюдает за событиями по велоспорту на международном уровне. Это руководящий орган велосипедного спорта всего мира. UCI основан в швейцарском городе Эгль.

Содержание

1 История
- 1.1 Разногласия
- 1.2 Президенты
2 Штаб-квартира
3 Виды
- 3.1 Шоссейные гонки
- 3.2 Трековые гонки
- 3.3 Велокросс
- 3.4 Маунтинбайк
- 3.5 BMX
  - 3.5.1 BMX-гонки
  - 3.5.2 BMX-фристайл
- 3.6 Велотриал
- 3.7 Велоспорт в залах
  - 3.7.1 Велобол
  - 3.7.2 Акробатическая езда
4 Федерации по континентам
5 Представители России в UCI
6 Примечания
7 Ссылки

В 2004 году UCI построил новый 200-метровый велодром в новом центре велоспорта рядом со штаб-квартирой.

Разногласия[править | править код]

Президенты[править | править код]

Имя	Страна	Президент
Emile de Beukelaer	Бельгия	1900—1922
Léon Breton	Франция	1922—1936
Max Burgi	Швейцария	1936—1939
Alban Collignon	Бельгия	1939—1947
Achille Joinard	Франция	1947—1958
Адриано Родони	Италия	1958—1981
Luis Puig	Испания	1981—1990
Hein Verbruggen	Нидерланды	1991—2006
Пэт Маккуэйд	Ирландия	2006—2013
Брайан Куксон	Великобритания	2013—2017
Давид Лапартьен	Франция	2017— наст. вр.

Вход в штаб-квартиру UCI в Швейцарии

Внешние изображения
	Штаб-квартира UCI в Швейцарии

Один из вариантом логотипа

Шоссейные гонки[править | править код]

Трековые гонки[править | править код]

Велокросс[править | править код]

Маунтинбайк[править | править код]

BMX[править | править код]

BMX-гонки[править | править код]

BMX-фристайл[править | править код]

Велотриал[править | править код]

Велоспорт в залах[править | править код]

Велобол[править | править код]

Акробатическая езда[править | править код]

Каждая национальная федерация входит в конфедерацию континента:

Asian Cycling Confederation (ACC) — Азия;
Union Européenne de Cyclisme (UEC) — Европа;
Oceanian Cycling Confederation (OCC) — Океания;
Confederacion Panamericana de Ciclismo (COPACI) — Америка;
Confederation Africaine de Cyclisme (CAC) — Африка.

На сегодняшний день Россия имеет следующих представителей в органах UCI:

Игорь Макаров — член Руководящего комитета с 2011 года^[1]^[2];
Александр Гусятников — член Комиссии по шоссейному велоспорту (англ. Road Commission)^[3], ранее входил в состав Руководящего комитета;
Виктор Берёзов — заместитель начальника правового управления Олимпийского комитета России^[4], в сентябре 2010 года был избран в состав Арбитражного комитета^[5] и Дисциплинарной комиссии^[6].

↑ Глава ФВСР Макаров вошел в руководящий комитет UCI (неопр.). РИА Новости (23.09.2011).
↑ Mr Igor Viktorovich MAKAROV (RUS) — официальный сайт UCI (англ.)
↑ UCI Road Commisson (англ.)
↑ Состав правового управления Олимпийского комитета России
↑ UCI Arbitral Board (англ.)
↑ UCI Disciplinary Commission (англ.)

Официальный сайт UCI (англ.)

Международные организации по летним олимпийским видам
Всемирная федерация бадминтона (BWF) Международная федерация баскетбола (FIBA) Всемирная конфедерация бейсбола и софтбола (WBSC) Международная ассоциация любительского бокса (AIBA) Объединённый мир борьбы (UWW) Международный союз велосипедистов (UCI) Международная федерация волейбола (FIVB) Международная федерация гандбола (IHF) Международная федерация гимнастики (FIG) Международная федерация гольфа (IGF) Международная федерация гребного спорта (FISA) Международная федерация каноэ (ICF) Международная федерация дзюдо (IJF) Международная федерация конного спорта (FEI) Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) Международная федерация настольного тенниса (ITTF) Международная федерация парусного спорта (WS) Международная федерация плавания (FINA) Международный совет регби (WR) Международный союз современного пятиборья (UIPM) Международная федерация спортивной стрельбы (ISSF) Международная федерация стрельбы из лука (WA) Международная федерация тенниса (ITF) Международный союз триатлона (ITU) Всемирная федерация тхэквондо (WTF) Международная федерация тяжёлой атлетики (IWF) Международная федерация фехтования (FIE) Международная федерация футбола (FIFA) Международная федерация хоккея на траве (FIH)

Международные организации по летним олимпийским видам

Всемирная федерация бадминтона (BWF)
Международная федерация баскетбола (FIBA)
Всемирная конфедерация бейсбола и софтбола (WBSC)
Международная ассоциация любительского бокса (AIBA)
Объединённый мир борьбы (UWW)
Международный союз велосипедистов (UCI)
Международная федерация волейбола (FIVB)
Международная федерация гандбола (IHF)
Международная федерация гимнастики (FIG)
Международная федерация гольфа (IGF)
Международная федерация гребного спорта (FISA)
Международная федерация каноэ (ICF)
Международная федерация дзюдо (IJF)
Международная федерация конного спорта (FEI)
Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF)
Международная федерация настольного тенниса (ITTF)
Международная федерация парусного спорта (WS)
Международная федерация плавания (FINA)
Международный совет регби (WR)
Международный союз современного пятиборья (UIPM)
Международная федерация спортивной стрельбы (ISSF)
Международная федерация стрельбы из лука (WA)
Международная федерация тенниса (ITF)
Международный союз триатлона (ITU)
Всемирная федерация тхэквондо (WTF)
Международная федерация тяжёлой атлетики (IWF)
Международная федерация фехтования (FIE)
Международная федерация футбола (FIFA)
Международная федерация хоккея на траве (FIH)

Для улучшения этой статьи по спорту желательно:

Дополнить статью (статья слишком короткая либо содержит лишь словарное определение).
Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источники, подтверждающие написанное.

Пожалуйста, после исправления проблемы исключите её из списка параметров. После устранения всех недостатков этот шаблон может быть удалён любым участником.

Тест Синергия по Физкультуре (2) |

Онлайн тест МФПУ Синергия Физкультура 2

(часть вопросов с ответами) на оценку 100 баллов

Помощь в сдаче этого теста студентам МФПУ

Условия ЗДЕСЬ!

«Сокольская гимнастическая система» получила свое развитие:	Германии; Франции. Чехии;
V Олимпийские игры прошли:	в Стокгольме; в Берлине. в Лондоне;
В 1861 году в Англии:	создано Объединение любителей легкой атлетики. создан I легкоатлетический клуб в Лондоне; создана Английская футбольная лига;
В 1896 году в России появились:	Высшая вольная школа по подготовке педагогов по физическому воспитанию. «Санкт-Петербургское общество содействия физическому развитию учащейся молодежи»; Временные курсы для подготовки руководительниц физических упражнений и игр;
В духовенстве в средние века физическая культура и физическое воспитание:	официально запрещены; разрешены как самооборона от феодалов. формируют трудовые навыки и закалку;
В средние века дама должна была уметь:	судить рыцарские поединки. участвовать в рыцарских турнирах; ездить верхом, играть в мяч;
В средние века спортивные соревнования представляли собой:	игру в гольф; осаду замка. рыцарские турниры;
Важнейшей особенностью физической культуры и физического воспитания в средние века является:	физическое воспитание имеет ярко-выраженный сословный характер. феодальный строй; соотношение традиций античного мира и полупервобытного общества;
ИСУ – это:	Международная федерация гимнастики. Европейский союз гимнастики; Международный союз конькобежцев;
К утопистам эпохи Возрождения относится:	Томас Мор; Франсуа Рабле. Витторио да Фельтре;
Основателем «Сокольской гимнастической системы» является:	Мирослав Тырш; Жорж Демени. Франциско Аморос;
Особенностью римской культуры являются:	занятия фехтованием; панкратион. гладиаторские бои;
Создание школы «Дом радости» относят к:	1478-1535 гг. 1378-1446 гг.; 1495-1553 гг.;
Спорт как метод подготовки для войны в колониях и за колонии рассматривается:	в США; в Европе. в Англии;
Спортивные игры, проходящие в Немее и около Коринфа носили название:	истмийские. олимпийские; пифийские;
Сюзерен – это:	помощник всадника. победитель соревнований; организатор, судья и «спонсор»;
УСИ – это:	Международная федерация академической гребли; Международная федерация футбола. Международный союз велосипедистов;
Физическую подготовку как средство воспитания у солдат необходимых физических и морально-волевых качеств рассматривал:	Генерал М.И. Драгомиров; Генерал А.Д. Бутовский. П.Ф. Лесгафт;
Фраза «Джентльмен должен быть воспитан так, чтобы во всякое время быть готовым надеть оружие и стать солдатом» принадлежит:	Жан-Жаку Руссо. Джону Локку; Яну Амосу Каменскому;
Целью физического воспитания в средние века являются:	2 поединка до совершеннолетия; Олимпийская медаль. «7 рыцарских доблестей»;

Тест по физкультуре на тему: Тесты по физической культуре для 8-11 классов.

Тесты по физической культуре.

1.Древнейшей формой организации физической культуры были:

А) бега

Б) единоборство

В) соревнования на колесницах

Г) игры

2.Физическая культура рабовладельческого общества имела:

А) прикладную направленность

Б) военную и оздоровительную направленность

В) образовательную направленность

Г) воспитательную направленность

3.Российский Олимпийский Комитет был создан в

а) 1908 году

б) 1911 году

в) 1912 году

г) 1916 году

4.Александр Попов – Чемпион Олимпийских игр в …

А) плавание

Б) легкая атлетика

В) лыжные гонки

Г) велоспорт

5.Какой из перечисленных видов не входит в программу современного пятиборья

А) стрельба

Б) фехтование

Б) гимнастика

Г) верховая езда

6.Почему античные Олимпийские игры назывались праздниками мира?

А) игры отличались миролюбивым характером

Б) в период проведения игр прекращались войны

В) в Олимпийских играх принимали участие атлеты всего мира

Г) Олимпийские игры имели мировую известность

7.Какой вид программы представлял программу первых Олимпийских игр Древней Греции?

А) метание копья

Б) борьба

В) бег на один стадий

Г) бег на четыре стадия

8.Как назывался вид спортивной программы Олимпийских игр древности, сочетавший борьбу с кулачным боем?

А) долиходром

Б) панкратион

В) пентатлон

Г) диаулом

9.Какая организация руководит современным олимпийским движением?

А) Организация объединенных наций

Б) Международный совет физического воспитания и спорта

В) Международный олимпийский комитет

Г) Международная олимпийская академия

10.Кто был первым президентом Международного олимпийского комитета?

А) Пьер де Кубертен

Б) Алексей Бутовский

В) Майкл Килланин

Г) Деметриус Викелас

11.Кто стал первым олимпийским чемпионом из российских спортсменов?

А) Н.Орлов

Б) А.Петров

В) Н.Панин – Коломенкин

Г) А.Бутовский

12.За что движением «Фэйр Плэй» вручается почетный приз Пьра де Кубертена?

А) за честное судейство

Б) за победы на трех Олимпиадах

В) за честную и справедливую борьбу

Г) за большой вклад в развитие Олимпийского движения

13. Кто является президентом Олимпийского комитета России в настоящее время?

А) Шамиль Тарпищев

Б) Вячеслав Фетисов

В) Леонид Тягачев

Г) Виталий Смирнов

14.На открытии Олимпийских игр парад олимпийских делегаций стран- участниц открывает (идет первой):

А) делегация страны – организатора

Б) делегация страны, чье название начинается на первые буквы алфавита страны- организатора

В) делегация страны – организатора предыдущей олимпиады

Г) делегация Греции

15.На открытии Олимпийских игр парад олимпийских делегаций стран – участниц завершает (идет последней):

А) делегация страны – организатора

Б) делегация страны, чье название начинается на первые буквы алфавита страны- организатора

в) делегация страны- организатора предыдущей Олимпиады

г) делегация Греции

16.В каком году был образован Международный олимпийский комитет?

А) 1890

Б) 1894

В) 1892

Г) 1896

17.Термин «Олимпиада» означает:

А) четырехлетний период между Олимпийскими играми

Б) первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры

В) синоним Олимпийских игр

Г) соревнования, проводимые во время Олимпийских игр

18.В каком году Олимпийские игры состоялись в нашей стране?

А) планировались в 1944 году, но были отменены из-за 2 мировой войны

Б) в 1976 году в Сочи

В) в 1980 году в Москве

Г) пока еще не проводились

19.Какие дисциплины включал пентатлон – древнегреческое пятиборье?

1.кулачный бой 2.верховая езда 3.прыжки в длину 4.прыжки в высоту

5.метание диска 6.бег 7.стрельба из лука 8.борьба

9.плавание 10.метание копья

А)1,2,3,8,9

Б)3,5,6,8,10

В)1,4,6,7,9

Г)2,5,6,9,10

20.Пьер де Кубертен был удостоен золотой олимпийской медали на конкурсе искусств в …

А) в 1894 году за проект Олимпийской хартии

Б) в 1912 году за «Оду спорта»

В) в 1914 году за флаг, подаренный Кубертеном МОК

Г) в 1920 году за текст Олимпийской клятвы

21.Олимпийский символ представляет с собой пять переплетенных колец, расположенных слева направо в следующем порядке…

А) вверху — синее, черное, красное, внизу- желтое и зеленое

Б) вверху – зеленое, черное, красное, внизу – синее и желтое

В) вверху – красное, синее, черное, внизу – желтое и зеленое

Г) вверху – синее, черное, красное, внизу – зеленое и желтое

22.Олимпийские игры состоят из…

А) соревнований между странами

Б) соревнований по зимним или летним видам спорта

В) зимних и летних Игр Олимпиады

Г) открытия, соревнований, награждения участников и закрытия

23.Как назывались специальные помещения для подготовки атлетов к древнегреческим Играм Олимпиады?

А) палестра

Б) амфитеатр

В) гимнасия

Г) стадиодром

24.Талисманом Олимпийских игр является:

А) изображение Олимпийского флага

Б) изображение пяти сплетенных колец

В) изображение животного, популярного в стране, проводящей Олимпиаду

Г) изображение памятника архитектуры, популярного в стране, проводящей Олимпиаду

25.Талисман, как бы приносящий счастье любому олимпийцу, любому болельщику, впервые появился на играх в …

А) 1968 году в Мехико

Б) 1972 году в Мюнхене

В) 1976 году в Монреале

Г) 1980 году в Москве

26.Двигательное умение – это:

А) уровень владения знаниями о движениях

Б) уровень владения двигательным действием

В) уровень владения тактической подготовкой

Г) уровень владения системой движений

27.Реализация цели физического воспитания осуществляется через решение:

А) двигательных, гигиенических и просветительских задач

Б) закаливающих, психологических и философских задач

В) задач развития дыхательной и сердечно – сосудистой систем

Г) оздоровительных, образовательных и воспитательных задач

28.Временное снижение работоспособности принято называть:

А) усталостью

Б) напряжением

В) утомлением

Г) передозировкой

29.Что является основными средствами физического воспитания?

А) учебные занятия

Б) физические упражнения

В) средства обучения

Г) средства закаливания

30.Какие из перечисленных ниже физических упражнений относятся к циклическим?

А) метания

Б) прыжки

В) кувырки

Г) бег

31.Одним из основных физических качеств является:

А) внимание

Б) работоспособность

В) сила

Г) здоровье

32.Какое физическое качество развивается при длительном беге в медленном темпе?

А) сила

Б) выносливость

В) быстрота

Г) ловкость

33.Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

А) тяжелая атлетика

Б) гимнастика

В) современное пятиборье

Г) легкая атлетика

34.Лучшие условия для развития ловкости создаются во время…

А) подвижных и спортивных игр

Б) прыжков в высоту

В) бега с максимальной скоростью

Г) занятий легкой атлетикой

35.Назовите основные физические качества.

А) координация, выносливость, гибкость, сила, быстрота

Б) ловкость, сила, быстрота, выносливость, гибкость

В) общая выносливость, силовая выносливость, быстрота, сила, ловкость

Г) общая выносливость, силовая выносливость, гибкость, быстрота, ловкость

36.Основной и обязательной формой физического воспитания в школе является:

А) соревнование

Б) физкультурная пауза

В) урок физической культуры

Г) утренняя гимнастика

37.Что характеризуют тесты, проводимые на уроках физической культуры?

А) уровень физического развития

Б) уровень физической работоспособности

В) уровень физического воспитания

Г) уровень физической подготовленности

38.Что является основным законом Всемирного олимпийского движения?

А) энциклопедия

Б) кодекс

В) хартия

Г) конституция

39.Какие события повлияли на то, что Игры 6, 7 и 8 Олимпиад не состоялись?

А) несогласованность действий стран

Б) отказ от участия в Играх большинства стран

В) первая и вторая мировые войны

Г) отказ страны – организатора Игр от их проведения

40.Александр Карелин – Чемпион Олимпийских игр в…

А) гимнастике

Б) боксе

В) плавании

Г) борьбе

41.Министром физической культуры, спорта и туризма Республики Марий ЭЛ является:

А) Сергей Кропотов

Б) Сергей Киверин

Г) Владимир Чумаков

Д) Валерий Кораблев

42.Председателем комитета по физической культуре и спорту администрации городского округа «Город Йошкар-Ола» является:

А) Петр Кагало

Б) Александр Сергеев

В) Анатолий Подойников

Г) Владимир Тян

43. Положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата, в гимнастике обозначается как:

А) хват

Б) упор

В) группировка

Г) вис

44.Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги поднятые руками к груди

и кисти захватывают колени, в гимнастике обозначается как:

а) хват

б) захват

в) перекат

г) группировка

45.Прыжок со снаряда в гимнастике обозначается как…

А) вылет

Б) спад

В) соскок

Г) спрыгивание

46.Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается как…

А) кувырок

Б) перекат

В) переворот

Г) сальто

47.Положение занимающихся на согнутых ногах в гимнастике обозначается как…

А) сед

Б) присед

В) упор

Г) стойка

48.Что понимается под термином «Дистанция» в гимнастике?

А) расстояние между занимающимися « В глубину»

Б) расстояние между занимающимися «по фронту»

В) расстояние от впереди стоящего занимающегося до стоящего сзади строя

Г) расстояние от первой шеренги до последней

49.Какие из приведенных команд в гимнастике имеют только исполнительную часть?

1. «Равняйсь!» 2. «Реже!» 3. «Кругом!» 4. «Вольно!» 5. «Смирно!»

А) 1,2,3

Б) 1,3,5

В) 1,4,5

Г) 2,4,5

50.Умение учащихся строиться в различные виды строя, шеренгу, колонну, круг, а также перестраиваться в них, в гимнастике называется…

А) строевыми приемами

Б) передвижениями

В) размыканиями и смыканиями

Г) построениями и перестроениями

51.Дугообразное, максимально прогнутое положение спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами, в гимнастике называется…

А) стойка

Б) «мост»

В) переворот

Г) «шпагат»

52.Кто из гимнасток является абсолютной рекордсменкой по количеству олимпийских медалей ( 18 медалей – из них 9 золотых)?

А) Ольга Корбут

Б) Надя Команечи

В) Лариса Латынина

Г) Людмила Турищева

53.Волейбол как спортивная игра появился в конце 19 века в ….

А) Канаде

Б) Японии

В) США

Г) Германии

54.В волейболе игрок, находящийся в 1-ой зоне, при «переходе» перемещается в зону…

А) 2

Б) 3

В) 5

Г) 6

55. Когда волейбол был признан олимпийским видом спорта?

А) В 1956 г

Б) в 1957 г

Г) В 1958 г

Д) В 1959 г

56. Укажите полный состав волейбольной команды:

А) 6 человек, тренер, помощник тренера, массажист, врач

Б) 10 человек, тренер, помощник тренера, массажист, врач

В) 8 человек, тренер, помощник тренера, массажист, врач

Г) 12 человек, тренер, помощник тренера, массажист, врач

57. «ЛИБЕРО» в волейболе – это…

А) игрок защиты

Б) игрок нападения

В) капитан команды

Г) запасной игрок

58. Как осуществляется переход игроков в волейболе из зоны в зону?

А) произвольно

Б) по часовой стрелке

В) против часовой стрелки

Г) по указанию тренера

59. Можно ли менять расстановку игроков в волейболе?

А) Да, по указанию тренера

Б) нет

В) да, по указанию судьи

Г) да, но только в начале каждой партии

60. Сколько разрешено замен в волейболе в каждой партии и в продолжение нескольких перерывов?

А) максимум 3

Б) максимум 8

В) максимум 6

Г) максимум 9

61. Ошибками в волейболе считаются…

А) «три удара касания»

Б) «четыре удара касания», удар при поддержке «двойное касание»

В) игрок один раз выпрыгивает на блоке и совершает два касания мяча

Г) мяч соприкоснулся с любой частью тела

62. Подача мяча в волейболе после свистка судьи выполняется в течении…

А) 3 секунд

Б) 5 секунд

В) 6 секунд

Г) 8 секунд

63. Высота волейбольной сетки для мужских команд:

А) 2м 44см

Б) 2м 43см

В) 2м 45см

Г) 2м 24см

64. Высота волейбольной сетки для женских команд:

А) 2м 44см

Б) 2м 43см

В) 2м 45см

Г) 2м 24см

65. Может ли игрок волейбольной команды играть без обуви?

А) да

Б) нет

В) только при высокой температуре воздуха

Б) только при высокой влажности воздуха

66. «Бич – волей» — это:

А) игровое действие

Б) пляжный волейбол

В) подача мяча

Г) прием мяча

67. Укажите количество игроков волейбольной команды, находящихся одновременно на площадке.

А) 5

Б) 6

В) 7

Г) 8

68. Игра в баскетболе начинается….

А) со времени, указанного в расписании игр

Б) с начала разминки

В) с приветствия команд

Г) спорным броском в центральном круге.

69. Игра в баскетболе заканчивается…

А) когда звучит сигнал секундометриста, указывающий на истечение игрового времени

Б) уходом команд с площадки

В) в момент подписания протокола старшим судьей

Г) мяч вышел за пределы площадки

70. Мяч в баскетболе «входит» в игру, когда…

А) судья входит в круг, чтобы провести спорный бросок

Б) мячом владеет игрок, находящийся в месте вбрасывания, вне пределов площадки

В) мяча касается игрок на площадке после вбрасывания из-за пределов площадки

Г) судья дает свисток

71. Мяч в баскетболе становится «живым», когда…

А) он достиг своей высшей точки при спорном броске, и отбивается первым игроком

Б) судья передает его в распоряжение игрока, выполняющего штрафной бросок

В) мяча касается игрок на площадке после вбрасывания из-за пределов площадки

Г) мячом владеет игрок, находящийся в месте вбрасывания вне пределов площадки

72. Мяч в баскетболе становится «мертвым», когда…

А) заброшен любой мяч

Б) звучит свисток судьи, когда мяч «живой» или «в игре»

В) мяч в распоряжении игрока, выполняющего штрафной бросок

Г) звучит сигнал «оператора 24 секунд», когда мяч «живой»

73. Кто из членов баскетбольной команды имеет право просить перерыв?

А) любой член команды

Б) капитан команды

В) тренер или помощник тренера

Г) никто

74. Команде «А» в баскетболе предоставлен перерыв. Через 30 секунд команда «А» готова продолжить игру. Когда судьи должны продолжить игру?

А) через 1 минуту после выхода на площадку команды «Б»

Б) в любом случае через 15 секунд

В) в любом случае через 1 минуту

Г) немедленно

75. Укажите количество игроков баскетбольной команды, одновременно находящихся на площадке.

А) 5

Б) 6

В) 7

Г) 4

76. Что обозначает в баскетболе термин «пробежка»?

А) выполнение с мячом в руках более одного шага

Б) выполнение с мячом в руках двух шагов

В) выполнение с мячом в руках трех шагов

Г) выполнение с мячом в руках более двух шагов

77. Укажите количество игроков футбольной команды, одновременно находящихся на площадке?

А) 8

Б) 10

В) 11

Г) 9

78. Укажите высоту футбольных ворот?

А) 240 см

Б) 244 см

В) 248 см

Г) 250 см

79. Какова ширина футбольных ворот?

А) 7м 30см

Б) 7м 32см

В) 7м 35см

Г) 7м 38см

80. С какого расстояния пробивается «пенальти» в футболе?

А) 9 м

Б) 10 м

В) 11 м

Г) 12 м

81. Что означает «желтая карточка» в футболе?

А) замечание

Б) предупреждение

В) выговор

Г) удаление

82. Какой удар по мячу считается самым точным в футболе?

А) серединой подъема

Б) внутренней частью подъема

В) внешней частью подъема

Г) внутренней стороной стопы

83. Какой из этих терминов обозначает в футболе нападающего?

А) форвард

Б) голкипер

В) стоппер

Г) хавбек

84. Укажите аббревиатуру Международной федерации футбола?

А) УЕФА

Б) ФИФА

В) ФИБА

Г) ФИЛА

85. Какая страна считается Родиной игры в футбол?

А) Бразилия

Б) Испания

В) Германия

Г) Англия

86. Кто из наших футбольных вратарей становился лучшим игроком Европы – обладателем «Золотого мяча»?

А) Яшин

Б) Дасаев

В) Овчинников

Г) Акинфеев

87. После скольких желтых карточек в ходе Чемпионата России по футболу игрок дисквалифицируется на один матч?

А) после 2 карточек

Б) после 3 карточек

В) после 4 карточек

Г) после 5 карточек

88. Один из способов прыжка в длину в легкой атлетике обозначается как прыжок…

А) «с разбега»

Б) «перешагиванием»

В) «перекатом»

Г) «ножницами»

89. В легкой атлетике ядро:

А) метают

Б) бросают

В) толкают

Г) запускают

90. Назовите способ прыжка, которым преодолевают планку спортсмены на международных соревнованиях в прыжках высоту.

А) «нырок»

Б) «ножницы»

В) «перешагивание»

Г) «фосбери-флоп»

91. «Королевой спорта» называют….

А) спортивную гимнастику

Б) легкую атлетику

В) шахматы

Г) лыжный спорт

92. К спринтерскому бегу в легкой атлетике относится…

А) бег на 5000 метров

Б) кросс

В) бег на 100 метров

Г) марафонский бег

93. Кросс – это –

А) бег с ускорением

Б) бег по искусственной дорожке стадиона

В) бег по пересеченной местности

Г) разбег перед прыжком

94. В беге на длинные дистанции в легкой атлетике основным физическим качеством, определяющим успех, является…

А) быстрота

Б) сила

В) выносливость

Г) ловкость

95. Какой лыжный ход самый скоростной?

А) одновременный бесшажный

Б) одновременный одношажный

В) одновременный двухшажный

Г) попеременный двухшажный

96. Какая стойка лыжника при спуске является более скоростной?

А) высокая стойка

Б) средняя стойка

В) низкая стойка

Г) основная стойка

97. Самая большая дистанция лыжных гонок на Чемпионате мира у мужчин –

А) гонка на 30 км

Б) гонка на 50 км

В) гонка на 60 км

Г) гонка на 70 км

98. Главный элемент тактики лыжника-

А) старт

Б) лидирование

В) распределение сил

Г) обгон

99. Высота палок при свободном (коньковом) лыжном ходе должна быть…

А) до уровня плеч ученика

Б) до уровня глаз ученика

В) выше на 3-4 см роста ученика

Г) ниже на 3-4 см плеч ученика

100. Высота лыжных палок при классическом ходе должна быть…

А) до уровня плеч ученика

Б) до уровня глаз ученика

В) выше на 3-4 см роста ученика

Г) ниже на 3-4 см уровня плеч ученика

Тренер: российские шпажистки показали на ЧМ в Уси результат, соответствующий их уровню — Спорт

УСИ /Китай/, 25 июля. /Корр. ТАСС Вероника Советова/. Женская сборная России по фехтованию на шпагах завершила выступление на чемпионате мира в китайском Уси без наград, показав уровень, соответствующий их сегодняшним кондициям. Таким мнением с ТАСС поделился старший тренер команды Юрий Мерзликин.

У Виолетты Колобовой, Татьяны Андрюшиной и Виолетты Храпиной после неудачи в личных соревнованиях оставался шанс на медаль командного турнира, однако в нем спортсменки остановились на четвертом месте. В схватке за выход в финал россиянки уступили команде США (25:27), в матчевой встрече за бронзу — китаянкам (42:45).

«Действовали с одинаковой тактикой, сводя все бои к решающей заключительной встрече, не давая соперницам явного преимущества в счете, бои шли «по нулям», никто не хотел рисковать, — рассказал Мерзликин. — В этом компоненте нас и обманули, плюс был ряд технических ошибок. Но спортсменок мне не в чем обвинить, показали тот результат, на который были способны на сегодняшний день».

Мерзликин отметил, что, с одной стороны, испытывает досаду из-за отсутствия наград, с другой, видит очевидный прогресс команды.

«Сегодня мы завершили чемпионат на четвертом месте, год назад в Лейпциге — на восьмом, а это прогресс. И все-таки жаль тех встреч, что мы проиграли на приоритете в хороших зрелищных поединках, зрители получили удовольствие. Надо было фехтовать, какими бы закрыто фехтующими ни были китаянки, как бы американки ни работали на противника — с такими счетами нам нельзя было проигрывать призовое место», — считает тренер.

Женская психология

Старший тренер подчеркнул важность психологии спортсменок. «Обыгрывая соперника, мы не можем удержать преимущество, хотя по статистике в матче с китаянками больше наносили укол первыми. Что происходило дальше — вопрос разбора, возможно это и момент психологии. Женщина в любом виде спорта остается женщиной, во всяком случае я на это надеюсь, если у нее что-то не в порядке, бесполезно ее заставлять что-то делать», — отметил Мерзликин.

На вопрос корреспондента ТАСС, нет ли необходимости в работе спортсменок с психологом, он рассказал: «Здесь все дело в профессионализме, я в своей области тоже психолог. Хотя мне кажется, иногда самому не помешал бы такой специалист (смеется). С саблистами психолог работает, результат вроде бы есть, но только у девочек», — подчеркнул тренер.

«Нужен результат, эта наука может помочь, но иногда достаточно просто внимания. Все тонко, ведь бывает и так, что излишняя уверенность, внушенная спортсмену, тоже идет во вред», — считает Мерзликин.

«На сегодняшний день наша команда — вторая в мировом рейтинге, и в Уси они фехтовали, а не отбывали номер, обвинить их в том, что они не отдались борьбе, ни у кого язык не повернется. Они до конца держали соперниц в напряжении. А может и нужно было в решающий момент им что- то отрезвляющее прокричать, как Карполь или Трефилов? Говорят, помогает для встряски», — добавил собеседник ТАСС.

Чемпионат мира завершится в Уси 27 июля. В индивидуальном турнире россияне завоевали одну золотую, одну серебряную и две бронзовые награды, причем все — в фехтовании на саблях. Чемпионкой мира стала София Позднякова, серебро завоевала Софья Великая, бронзу Яна Егорян и Камиль Ибрагимов. В оставшиеся два дня турнира пройдут соревнования в командной рапире и сабле у женщин, а также в командной шпаге и рапире у мужчин.

Спорт — это… Что такое Спорт?

Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport— «игра», «развлечение») — организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе.

Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. В сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков. Спорт предназначен для совершенствования физико-психических характеристик человека.

Спорт — составная часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нём ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизация физических, психических и нравственных качеств человека. Спорт необходим для того, чтобы влиять на общество.

Массовый спорт даёт возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие.

Спорт высших достижений — это единственная модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физических и практических пределов здорового человека^{[источник не указан 1025 дней]}. Цель спорта высших достижений — это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях.

История

Развитие и изменение спорта на протяжении человеческой истории может много рассказать как о социальных изменениях в обществе вообще, так и о сущности спорта в частности.

Гермес, олимпийский бог — покровитель атлетов

Многие примеры пещерного искусства, открытые на сегодняшний день, содержат изображения ритуальных церемониальных сцен. Несмотря на то, что действия, запечатлённые на этих изображениях, нельзя отнести исключительно к современному понятию о спорте, всё же можно сделать вывод, что уже тогда существовали занятия и ритуалы, напоминающие спортивную деятельность. Эти изображения, находящиеся во Франции, Африке и Австралии, были сделаны 30 000 лет назад.

Существуют предметы и строения, говорящие о том, что на территории Китая существовала деятельность, подходящая под современное определение спорта, уже за 4 000 лет до нашей эры. По всей видимости, гимнастика была популярным видом спорта в древнем Китае. Изображения и предметы в гробницах фараонов также говорят о том, что разные виды спортивной активности были развиты уже несколько тысячелетий назад, среди них можно отметить плавание и рыбалку. На территории Древней Персии взяли своё начало такие виды спорта как поло и состязания конных рыцарей на копьях.

В Древней Греции уже существовало большое разнообразие видов спорта. Наибольшее развитие получили различные виды борьбы, бег, метание дисков и состязания на колесницах. Судя по этому списку, военная культура и военное искусство имели прямое отношение к спорту в Древней Греции (и не только там). Там же каждые четыре года проводились Олимпийские игры — в маленькой деревне в Пелопоннесе под названием Олимпия.

Со времён Древней Греции и по сегодняшний день история спорта легко прослеживается. Со временем спорт становился всё более организованным и регулируемым. Появлялись и формировались всё новые виды и подвиды спорта, уточнялись правила, спорт приобретал традиции и сторонников.

Индустриальная революция и массовое производство привели к тому, что у всё большего числа людей стало появляться свободное время, что привело к массовости спорта. Больше людей хотело и могло сделать спорт — частью своей жизни, занимаясь спортом напрямую или посвящая свой досуг наблюдениям за спортивными состязаниями. Эти тенденции получили ещё большее развитие с появлением СМИ и глобальных коммуникаций. Спорт стал профессиональным, что ещё больше увеличило его популярность.

Современное постиндустриальное общество, базируясь на таких ресурсах, как информация и знания, используя возможности индивидуальных контактов людей при помощи интернет-технологий, активно культивирует интеллектуальные виды спорта, такие как покер и сетевые многопользовательские игры.

Профессиональный спорт

В наше время^{[когда?]}, когда большое развитие получила культура досуга, спортивные состязания и наблюдения за ними стали популярными развлечениями для зрителей и профессиональной деятельностью для спортсменов. Профессиональные спортсмены высокого уровня зарабатывают большие гонорары, а также получают доходы, рекламируя различные товары, и становятся знаменитостями — иногда исключительно в среде болельщиков, а иногда и среди большинства населения.

Для регулирования происходящего в профессиональном спорте образуются общие и узкоспециальные организации и ассоциации, которые объединяют спортсменов, тренеров, судей, а иногда и болельщиков.

То, что спорт превратился в бизнес и источник благосостояния, сильно влияет на суть состязаний. Ввиду требований зрелищности или удобства судейства часто изменяются спортивные правила^{[источник не указан 404 дня]}.

Спорт в России

По данным на 2008 год, в России имелось 2687 стадионов с трибунами на 1500 мест и более, 3762 плавательных бассейна, 123,2 тыс. плоскостных спортивных сооружения.^[1] В 2008 году численность занимавшихся в спортивных секциях и группах составляла 22,6 млн человек, в том числе 8,1 млн женщин.^[1]

См. также

Примечания

Ссылки

Спортивная федерация — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Спортивная федерация — это неправительственная общественная организация, решающая вопросы, касающиеся физического воспитания, спорта и физической культуры.

Организует соревнования, привлекая, если это нужно, спонсоров. И наоборот, если кто-то хочет организовать соревнование сам, он связывается с федерацией.
Публикует календарь соревнований, проводящихся на подконтрольной территории.
Занимается разработкой правил — правил игры, критериев допуска экипировки, правил проведения соревнований, нормативов на тот или иной спортивный разряд.
Подготавливает спортивных судей.
Ведёт рейтинги спортсменов и судей, штрафует провинившихся.
Популяризует спорт.

Спортивная федерация обычно захватывает один вид спорта или несколько смежных: например, ФИФА отвечает за футбол и мини-футбол. Хотя бывают и мультиспортивные организации (например, Международный олимпийский комитет). Бывает ситуация, когда по одному виду спорта есть несколько федераций. Тогда вводится формулировка об организации, например, «чемпион мира по боксу по версии ВБО» или «футзал AMF».

Спортсмены бывают самого разного уровня, начиная от дворовы́х и заканчивая атлетами международного класса. Соответственно, и федерации могут заведовать профессиональным спортом, спортом высших достижений или любительским спортом. В частности, правила профессионального американского хоккея (Национальная хоккейная лига) и международного (Международная федерация хоккея с шайбой) несколько отличаются.

В зависимости от охватываемой территории федерации бывают всемирными, региональными, национальными, областными, краевыми, городскими… Например, Международной федерации футбола ФИФА подчинён Союз европейских футбольных ассоциаций УЕФА, ему — Российский футбольный союз.

Россия[править | править код]

В Советском Союзе первая подобная секция начала свою работу в 1920 году, а в 1959 году такие секции стали преобразовывать в федерации. После распада СССР все спортивные федерации были переименованы в Российские^[1].

В 2004 году в мире насчитывалось 200 международных спортивных федераций и других аналогичных объединений международного уровня.

↑ Бакал Д. С. и др. Большая олимпийская энциклопедия. — М.: Эксмо, 2008. — С. 569, 570— ISBN 978-5-699-27387-4..

Международный союз велосипедистов (UCI)

Основан в 1900 г. странами-учредителями — Бельгией, Великобританией, Италией, Францией. К своему 50-летию УСИ объединял велофедераций 87 стран; теперь к 1987 г. — 140. Штаб-квартира УСИ — Женева, официальный язык — французский. Союз существует на ежегодные членские взносы национальных велофедераций, доходы от проведения международных соревнований и от профессионального велоспорта.

Союз состоит из двух международных федераций: Международной любительской федерации велоспорта — ФИАК и Международной федерации профессионального велоспорта — ФИКП. Обе федерации автономны в решении технических, дисциплинарных и административных вопросов.

Верховный орган УСИ — конгресс, собираемый три раза в год. Первый проходит в первую субботу марта (конгресс считается уставным — изменяет регламенты, принимает новых членов в УСИ), второй — накануне проведения чемпионата мира (он проверяет его готовность) и третий — календарный — в последнюю субботу ноября (утверждает календарь международных соревнований на следующий год).

Вся текущая деятельность Союза осуществляется руководящим комитетом, в состав которого входит президент, генеральный секретарь, казначей и по четыре члена от ФИАК и ФИКП. Из числа последних руководящий комитет назначает двух вице-президентов от ФИАК и ФИКП. Комитет избирается на четыре года. Он назначает различные комиссии, необходимые для успешной деятельности УСИ. Это — постоянная рабочая и координационная комиссия, техническая комиссия, при которой работает коллегия международных комиссаров, апелляционное жюри и медицинская комиссия.

В обязанности комиссий входит рассмотрение уставов и регламентов, контроль за соблюдением технических правил проведения соревнований, рассмотрение вопросов медицинского и антидопингового контроля. Председатели комиссий назначаются руководящим комитетом УСИ.

Советский Союз вошел в УСИ в 1952 г. Председатель федерации велоспорта СССР А. А. Куприянов стал членом его руководящего комитета, а в 1965 г. занял пост вице-президента УСИ, на котором проработал до 1977 г. Усилия представителей велофедераций социалистических стран направлялись на устранение дискриминаций в отношениях национальных федераций антидемократической системы голосов, на создание внутри УСИ самостоятельной федерации любительского велоспорта отдельно от профессионального. Эта нелегкая борьба увенчалась успехом.

В 1965 г. на Чрезвычайном конгрессе УСИ в Сан-Себастьяне был утвержден Устав Международной федерации велосипедистов-любителей (ФИАК) и состоялись выборы ее руководящих органов. В том же году в ФИАК вступил СССР. Отмежевание любительского велоспорта от профессионального, который образовал свою федерацию ФИКП, предотвратило предполагавшееся исключение велоспорта из программы ближайших олимпийских игр. ФИАК стала основой деятельности УСИ, рычагом в развитии мирового велоспорта. Устав ФИАК свидетельствует о том, что эта организация в своей деятельности руководствуется принципом Олимпийской хартии, не допускает дискриминации по политическим, расовым или религиозным мотивам, серьезное внимание уделяет велоспорту молодых и развивающихся стран. Каждая национальная федерация участвует в конгрессе с правом решающего голоса. Штаб-квартира ФИАК — Рим.

Руководящий комитет ФИАК избирается на конгрессе тайным голосованием на четыре года. В него входят и представители ГДР, ПНР, СССР и ЧССР. По их инициативе при УСИ были организованы спецкурсы по подготовке судей; по окончании курсов судьи получили звание международных комиссаров. Советским арбитрам — Вадиму Бахвалову, Борису Бошенко, Олегу Сапожнину, Юрию Староватых, Михаилу Казаряну и Мирону Барамия присвоено звание международных комиссаров высшей категории, позволяющей судить чемпионаты мира и олимпийские игры. Кроме того, М. Барамия является членом технической комиссии и апелляционного жюри. Первой из советских женщин-арбитров звание международного комиссара УСИ присвоено Лидии Числовой.

В настоящее время существенно обогатился календарь соревнований велосипедистов-любителей. В нем значится более 50 международных соревнований только на треке. Половина из них проходит в социалистических странах. Спортсменам всех стран, входящим в УСИ, запрещается участвовать в соревнованиях вместе с представителями Родезии и ЮАР, где продолжает царить расовая дискриминация в отношении коренной национальности. Нарушение этого принципа влечет дисквалификацию спортсмена на 1 год, за повторное нарушение на 3 года, а при следующем — пожизненно.

На конгрессе УСИ 1977 г. в Венесуэле было принято решение о том, что в руководящем комитете УСИ обязательно должны быть представители всех континентов. Это послужило хорошим стимулом развития велоспорта в таких регионах, как Африка, Азия, Латинская Америка, Австралия и Океания. На этом же конгрессе обновилось руководство ФИАК: ее вице-президентом был избран советский представитель Валерий Сергеевич Сысоев, получивший наибольшее число голосов — 42 из 45. С 1982 г. он стал и президентом ФИАК, а Михал Маркович Екель (ПНР) его заместителем. В. С. Сысоев — мастер спорта в гонках по шоссе и треку, занимал руководящие посты в ЦС «Динамо» и Спорткомитете СССР. Теперь в руководящем комитете ФИАК из 19 его членов 6 — представители социалистических стран. Одновременно В. С. Сысоев является вице-президентом УСИ.

Еще в 1968 г. конгресс УСИ, проходивший в Мехико, обратился В МОК с просьбой включить женский велоспорт в программу олимпийских игр. Но прошло более 10 лет, прежде чем МОК после такой же просьбы Московского конгресса УСИ в 1980 г. принял наконец соответствующее решение; оно относилось только к соревнованиям по шоссе. И в 1984 г. на Играх в Лос-Анджелесе женщины впервые приняли старт в групповой гонке на 50 км, а на Играх 1988 г. они будут состязаться в спринтерской гонке и в гонке преследования. Это плоды усилий, предпринимавшихся велофедерацией СССР по популяризации женского велоспорта.

Как правильно замерить талию у мужчин: как её уменьшить и сделать узкой – норма и ожирение, правила измерения и формула для расчета показателей индекса массы тела, какие параметры считаются идеальными, эффективные методы похудения

Posted on 25.11.202030.01.2020 by alexxlab

Как измерить талию у мужчин

Давно доказано, что жировые отложения, которые накапливаются в районе брюшных органов у мужчин, повышают вероятность возникновения диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и других довольно серьезных заболеваний. В связи с этим висцеральный жир считают опаснее подкожного. Для выявления его количества необходимо измерение талии, хотя данная процедура может понадобиться и во многих других случаях.

Почему мужчинам необходимо измерять талию

Лишний вес у мужчин в большинстве случаев сопровождается накоплением жира в районе талии, поэтому он обволакивает поджелудочную железу и печень. Это плохо сказывается на мужском здоровье в целом и способствует возникновению нарушений в работе многих систем организма. Так, в первую очередь повышается уровень холестерина, сахара и инсулина в крови. Это может стать причиной инсульта, инфаркта, гипертонии и сердечных приступов. Эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний Эмили Левинтан отмечает: «Только в Соединенных Штатах около 66% взрослого населения страдают ожирением. Вместе с тем, за последние 20 лет процент страдающих сердечными болезнями резко вырос». Доказано также, что избыточный жир выступает одним из факторов, провоцирующих развитие онкологических заболеваний.
Превышение показателей нормы талии опаснее именно для мужчин, поскольку у женщин жировые отложения, связанные с лишним весом, прежде всего охватывают зону ног и бедер. Поэтому мужчинам советуется регулярно измерять талию и следить за тем, насколько полученные данные отклоняются от нормы.
Если у женщин талия находится на пару сантиметров выше пупка, то мужская талия может быть как выше, так и ниже него. Как правило, рекомендуется ориентироваться на локоть в позе опущенной руки: то есть следует встать прямо, вытянуть руку вниз и посмотреть, где находится локоть. В этой точке примерно следует измерять талию у мужчин. Существуют и другие распространенные варианты: измерение проводят либо на уровне пупка, либо по наиболее выступающей точке брюшной полости.
При этом необходимо снять обувь и соединить ноги вместе. Живот требуется оголить, расслабиться и сделать выдох. Для измерений следует брать мягкую ленту, которую рекомендуется держать ровно и не натягивать. Результат, полученный в ходе измерения, нужно зафиксировать вплоть до миллиметра.
В пределах нормы следует считать показатели ниже 94 сантиметров. Таким образом, риски для здоровья считаются низкими, если размер мужской талии 93 см и меньше, среднюю опасность представляют показатели в пределах 94-101 см, высок риск развития вышеперечисленных заболеваний при размере 102 см и больше.

Соотношение мужской талии с другими показателями

Нередко для того, чтобы определить степень ожирения (и, соответственно, оценить опасность, которую она представляет для организма мужчины), необходимо выявить соотношение талии и бедер. С этой целью сначала меряют талию на уровне пупка в максимально расслабленном состоянии, при этом желудок должен быть пустым. Бедра же измеряют в их самой широкой точке. Первую цифру необходимо разделить на вторую. То есть, если первый показатель (размер талии), к примеру, равен 80 см, а второй (размер бедер) составляет 95 см, то соотношение будет следующим: 80:95=0,84. Полученный результат находится в пределах нормы, а вот показатели больше 0,95 означают, что мужчина находится в группе риска.
Кроме того, мужчинам, которые заботятся о своем здоровье, желательно выяснить соотношение размера талии и роста. С этой целью обхват талии нужно разделить на рост. К примеру, если талия равна 85 см, а рост составляет 180 см, то результат будет следующим: 85:180=0,47. Такое соотношение является нормальным, поскольку нормой считаются показатели в пределах 0,43-0,52. Данное вычисление также выступает эффективным для оценки состояния здоровья мужчины.
Ученые из клиники Майо выяснили, что большие объемы талии (даже если вес человека при этом не сильно превышает норму) негативно влияют на продолжительность жизни. Согласно проведенным исследованиям, смертность среди мужчин с талией размером 100 см и больше вдвое выше, чем у мужчин с объемом талии до 89 см. То, что обхват талии влияет на продолжительность жизни, доказали также ученые из Лондонского городского университета. Они пришли к выводу, что размер талии не должен быть больше половины роста мужчины. По подсчетам специалистов, если рост человека составляет 180 см, то обхват талии должен находиться в пределах 90 см. Ученые считают, что эта формула позволяет мужчине самостоятельно выяснить, насколько опасен его лишний вес, а, следовательно, принять соответствующие меры.

Объем талии у мужчин — это не только важный показатель того, как развивается фигура, каково состояние здоровья. Это также одна из необходимых мерок в подборе нужного размера одежды. Поэтому таблицами размеров с объемом талии у мужчин активно пользуются многие.

Начиная процесс похудения, сидя на диете, собираясь заказать одежду, а также занимаясь упражнениями на дому или в зале, важно точно и правильно измерить контуры тела. Почему? Решаясь на похудение или наращивание мышечной массы, нужно знать свою отправную точку. С этой целью и используют для измерения объема талии у мужчин таблицы с нормой возраста, массы.

Как измерить

Измерение данного рода не является чем-то сложным, однако нужно помнить о нескольких основных принципах. Прежде всего, важным является правильное положение тела при этом.

Талия находится немного ниже уровня ребер и чуть выше пупка. При самостоятельном измерении лучше делать это перед зеркалом. Правильно снятая мерка получается при обхвате сантиметром самого узкого места тела. Сантиметр прикладывается горизонтально. Кроме того, во время измерения следует находиться в положении стоя, предварительно нужно выдохнуть. Более того, нужно следить за тем, чтобы сантиметр не обхватывал тело слишком туго или слишком свободно. Лучше всего снимать мерку с точностью до 0,5 см. Конечно, никогда не выполняются измерения в одежде, чтобы результат был точным, нужно именно обнаженное тело. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды. Результаты в таком случае будут ошибочными.

После нескольких месяцев борьбы с избыточными килограммами, после литров пота, пролитых в тренажерном зале, иногда появляется ощущение, что мало что в силуэте изменилось. Проверка объема талии у мужчин по таблице примерно каждые 2 недели позволяет понять, на самом ли деле тренировки приносят результаты. Сантиметр не лжет.

Измерения являются намного более точным инструментом для отслеживания прогресса, чем взвешивание. Человеческая масса тела постоянно подвергается маленьким или большим изменениям. Влияет на это тот факт, что мы живем в стрессе, иногда съедаем больше нужного, много пьем или, наоборот, страдаем от обезвоживания, например, во время болезни. Вес постоянно меняется.

Правила

Исследуют объем талии у мужчин для размера одежды, который собираются подобрать, утром натощак, прежде чем человек что-то съест или выпьет. Не производят измерения в одежде.

Необходимо встать, расставив ноги на ширину бедер, расслабить тело, в том числе ягодичные мышцы, дышать спокойно. Понадобится выпрямить спину. Важно не втягивать слишком сильно живот.

Делая мерки, лучше всего начинать с верхней части тела и спускаться постепенно вниз.

Для сравнения объема талии у мужчин с нормой в таблице замеры производят в самом узком месте туловища. Нужно следить за тем, чтобы человек не втягивал живот. Обхват талии измеряется примерно в районе пупка или чуть ниже.

Значение

Большая часть людей думает, что масса тела является показателем, определяющим результативность тренировок или степень ожирения. Однако в действительности масса мало что говорит о результатах тренировок. Важными являются измерения контуров тела, спортсмены рекомендуют проводить их каждые 1-2 недели утром натощак. На основе их изменения корректируют программу тренировок, а также количество калорий в рационе. Либо подбирают подходящую одежду, шьют новую. Измерения контуров тела следует выполнять в положении стоя, слегка напрягая мышцы, чтобы избежать возможных ошибок из-за чрезмерной расслабленности тела.

Соотношение с массой

Чтобы легче было разобраться, в каком направлении двигаться, существует для объема талии у мужчин таблица нормы. В ней учитывается соотношение этого показателя непосредственно с массой тела.

Для того чтобы сравнить объем талии у мужчины с нормой в таблице, понадобится только сантиметр. Но чтобы определить степень ожирения, нужны также весы. Вычисление производится следующим образом: массу тела в килограммах делят на рост, выраженный в метрах. Однако есть и второй способ, в котором используются показатели объема талии у мужчин, таблица нормы.

Проверяется в нем отношение окружности талии к окружности бедер. Понадобится измерить окружность талии (3-5 см над пупком), а также обхват бедер в самом широком месте. Затем окружность талии разделить на окружность бедер. Например, человек с окружностью талии, равной 86 см, и обхватом в бедрах, равному 96 см, имеет индекс, равный 0,8.

Таким образом вычисляется индикатор, называемый WHR (Waist/Hip Ratio). Он выражает соотношение окружности талии к окружности бедер и определяет тип фигуры и степень ожирения. Если он равен/выше 0,8 у женщин или равен/выше 1,0 у мужчин, мы имеем дело с ожирением по типу «яблоко», называемым также подбрюшной тучностью. Это наиболее опасный тип ожирения, который располагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и многих других серьезных недугов. В случае если значение показателя составляет менее 0,8 у женщин и 1,0 у мужчин, мы говорим о менее серьезном – ожирении типа «груша». Но это вовсе не значит, что оно не повышает риски для здоровья.

О чем говорит обхват талии

Сам обхват талии также представляет собой важный индикатор здоровья. Окружность талии для женщин в норме составляет 80 см, для мужчин нормальным показателем считается 94 см. Значения выше 88 см у женщин и 102 см у мужчин указывают на возможность развития нарушений дыхания, появления гипертонии, высокого уровня холестерина, риска развития диабета и сердечной недостаточности. При этом важно изучить также накопление подкожной жировой клетчатки.

Исследование подкожной жировой клетчатки

Нужно расслабить живот, а затем на близком расстоянии от пупка зажать между двумя пальцами кожу. Если она имеет толщину большую, чем 2,5 см, это значит, что накопление подкожной жировой ткани является избыточным. От нее необходимо в ближайшее время избавиться.

Эти простые измерения дадут понять, есть ли причины для беспокойства и насколько срочными должны быть действия для сохранения здоровья и благополучия.

Как часто нужно измерять талию?

Рекомендуется исследовать этот вопрос не реже, чем дважды в неделю. Когда жир накапливается в животе – на внутренних органах и вокруг них, жировые клетки выделяют химические вещества, вызывающие воспалительные процессы и продуцирующие белки, связанные с чувством аппетита. В дополнение к этому увеличивается резистентность к инсулину и повышается вероятность появления нарушений обмена веществ, поскольку воспалительные процессы влияют на клетки мышц и печени. Их функции могут быть угнетены. Между тем естественная система регулирования аппетита не работает должным образом, что приводит к обжорству и увеличению количества жира в животе.

Измерение обхвата талии сантиметровой рулеткой является хорошим показателем количества жира в животе.

Обычно идеальными размерами талии интересуются представительницы слабого пола. Однако ее обхват — не менее важный показатель мужского здоровья. Да и первое впечатление о мужчине во многом зависит от его талии. Итак, какие же должны быть ее оптимальные размеры? Когда стоит задуматься об уменьшении ее обхвата?

О норме талии у мужчин

Для представителей сильной половины человечества не принято сравнивать этот показатель с другими, как обычно это делают по отношению к женскому полу. У дам обхват талии всегда соотносят с параметрами бедер, груди и с ростом. А вот у представителей сильного пола обхват талии не соизмеряется с ростом, весом и объемом грудной клетки. Он в норме составляет 90-94 сантиметра и является одинаковым для мужчин любого роста, комплекции и конституции. Если этот показатель превышает 96 сантиметров — это первый этап ожирения, как минимум. А оно, в свою очередь, приводит к развитию других заболеваний, например, сахарного диабета, сердечно-сосудистых недугов. Именно последние, напомним, лидируют в нашей стране как причина смертности.

Исследованиями доказано, что лишние 10 сантиметров на талии — это риск развития онкологических заболеваний. Будут страдать и сосуды, ведь в них откладывается холестерин и развиваются тромбы; повышенная нагрузка придется и на опорно-двигательный аппарат, который носит на себе много лишнего. А еще талия, обхват которой превышает 96 сантиметров, приводит к возникновению проблем с потенцией. Какой же мужчина может добровольно согласиться на то, чтобы быть импотентом?

Что касается самого измерения обхвата талии, то это делают с помощью сантиметровой ленты по поясу брюк при условии, что они идеально лежат на мужчине. Измерять можно и просто по телу, при этом отступая 3-4 сантиметра от нижних ребер спереди и свободно прикладывая по кругу ленту. Обычно не составляет труда измерять талию у мужчин, которые следят за собой. А вот если у них уже «нарисовался» животик, то это сделать труднее.

Как правильно замерять талию у мужчин. А где у ВАС талия

Все девушки хотят знать, как правильно измерить талию. Ведь, несомненно, нужно быть в курсе параметров своей фигуры для того, чтобы отслеживать изменения или правильно подобрать одежду в магазине. Обхват талии – это одна из главных мерок, которая вам потребуется, чтобы правильно определить свой размер брюк, платьев и пиджаков. Без этого просто не обойтись! Особенно, если вы решили заказать одежду в интернете. Именно поэтому рекомендуется знать, как правильно снимать замеры самостоятельно. Да, порой данная процедура вызывает некоторые трудности, особенно у девушек с нестандартными параметрами.

Снятие мерок

Как правильно измерить талию , чтобы не ошибиться – этот вопрос возникает у многих девушек. Для того чтобы сделать это максимально точно, необходимо:

Взять сантиметровую ленту. Жесткая рулетка для этих целей не подойдет, так как она исказит результат. Если ленты нет, то ее необходимо купить. Обычно найти такие штуки можно в магазинах со швейной техникой и фурнитурой;
Измеряйте талию на голое тело. Даже легкая одежда может сыграть с вами злую шутку и увеличить показатели на пару сантиметров;
Измеряется талия стоя, сидя вы получите абсолютно не точные результаты. Стоять необходимо прямо, осанка в естественном для вас положении. Не нужно сутулится, но и излишне прогибать спину также не стоит;
Меряется талия по самому узкому месту. При этом сантиметровую ленту важно расположить строго горизонтально, она не должна задираться вверх спереди или сзади;
Проходит лента примерно на уровне пупка. Но стоит учитывать, что фигуры у всех разные. Ваша талия может находится, например, на сантиметр выше или ниже пупка, это считается нормой;
Не нужно утягивать кожу при замерах и вдохнуть как можно глубже, так вы ничего не добьетесь, а только получите неверные результаты. Лучше снять мерку на выдохе, но при этом не нужно слишком сильно выпячивать живот.

После того, как вы узнаете результат, вы сможете определить свой размер одежды. Кроме того, такие измерения могут помочь вам решить, в каком направлении двигаться, если вы решили похудеть. Зная изначальный результат, вы сможете контролировать свои изменения. Не стоит расстраиваться, если на данный момент ваши параметры далеки от вашего идеала, ведь вы обязательно добьетесь того, чего хотите.

Главное, помнить, что талия должна быть до 80 см, так как объемы больше – это уже угроза вашему здоровью. Следует задуматься над тем, чтобы снизить свой вес. Если же при замерах ваша талия оказалась больше 88 см, то стоит бить тревогу, так как это критический показатель и говорит об ожирении. У мужчин эта цифра не должна превышать 94 см. Любой другой результат является нормой и не стоит впадать в депрессию, если при замерах вы не увидели цифру 60. Далеко не всем дано иметь , и это зависит исключительно от конструкции тела. Даже при худобе талия может быть 65-70 см.

Как уменьшить талию?

Если результат измерений вас не порадовал, то обязательно захочется уменьшить вашу талию. Стоит при этом учитывать, что сделать ее уже, чем дано вам природой, не получится. Есть и еще один нюанс, иногда талия в 55 см не является ярко выраженной, так как бедра у девушки узкие. В таком случае следует просто принять такое положение вещей и наслаждаться своими данными, ведь красивой может быть не только .

Если же широкая талия связана с лишним весом, то, конечно же, необходимо просто похудеть. В первую очередь нужно уделить внимание своему питанию, отказаться от вредного и снизить калорийность. Также стоит включить в свое расписание кардиотренировки.

Помните, что упражнения на пресс не помогут вам сделать талию, а только увеличат ее! Что происходит с мышцами, когда вы их качаете? Они увеличиваются! Тоже самое происходит и с прессом. Такие упражнения не помогут вам убрать и подтянуть живот. В первую очередь нужно избавится от жира на животе, а уже потом, если очень хочется, заняться прокачкой мышц. К слову, если природа обделила вас тонкой талией, то стоит вовсе отказаться от упражнений на пресс, ведь вы не хотите превратиться в прямоугольник. Такие эксперименты могут позволить себе только те девушки, чья талия вырисовывается на фоне бедер. Хотя, у каждого человека свои представления о красивой фигуре, и возможно, вы хотите иметь жесткий живот с кубиками и спортивное, мышечное тело.

Другие измерения

Чтобы определить свой размер одежды, необходимо измерять не только

Где правильно измеряется талия если живот большой. Влияние размеров талии и бедер матери на когнитивные способности ребенка. Самый простой инструмент

Знание обхвата своей талии помогает не только вести наблюдение за своим здоровьем, но и необходимо при выборе одежды. Эта область тела имеет склонность постоянно менять свой размер, в зависимости от питания, образа жизни и веса человека. Поэтому измерять объем талии приходится довольно часто, при этом нужно знать способ измерения.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ РАЗМЕР ТАЛИИ

Талия — это не только муза поэзии и комедии, но и часть живота, находящаяся между грудной клеткой и тазом. Обычно женская талия располагается чуть выше пупка, буквально на два или три сантиметра и она более узкая, чем у мужчины. Слабо выраженная линия талии указывает на действие гормонов-андрогенов, позволяющими женщине быть более выносливой в современном мире. Такие женщины имеют сильный характер. Тонкая часть характеризует хорошее состояние женской половой системы, более редкие случаи бесплодия, мягкий характер.

Изменения человеческого тела происходят постоянно. Объем талии не бывает одинаковым, особенно у женщин. Ведь на объемы тела влияют не только питание или спорт, но и фазы женского цикла, состояние гормонов. Размер ее может сказать о многом. Например, женская талия свыше 80 сантиметров сигнализирует о проблемах со здоровьем. Нужно срочно принимать меры для снижения веса. У мужчин эта цифра составляет от 94 сантиметров, что указывает на риск для здоровья. Жизненная необходимость похудения возникает у мужчин с размером талии более 104 сантиметров.

Покупка или шитье новой одежды также сопровождаются необходимостью измерить объем талии. Сшить платье или юбку подходящего размера невозможно без знания этого важного параметра фигуры. Для создания выкройки нужно правильно измерить обхват талии — объем самого узкого места. Следует учесть, что при покупке юбки в магазине нужно к полученному измерению прибавить 3 сантиметра. Особенно часто приходится мерить объем узкой части туловища между грудью и животом, если проводится диета. Спортивные нагрузки также требуют контроля над результатами, ведь так приятно отслеживать положительную динамику. Для этого лучше измерять два параметра — самое узкое место и объем на уровне пупка.

ПРОЦЕСС ИЗМЕРЕНИЯ

Для проведения измерения понадобится лишь сантиметровая лента, которая должна быть мягкой. Лучше, если портновский сантиметр будет иметь также измерение в дюймах. Это поможет знать размер при заказе платья из-за границы. Существует также сантиметр с фиксирующимися петельками, крючками. При отсутствии специальной сантиметровой ленты можно мерить обыкновенным шнуром или тесемкой. После измерения обхвата талии можно просто узнать длину шнура с помощью линейки.

Измерение параметра талии следует проводить на обнаженном теле, без нижнего белья. Особенно это актуально, если намечается покупка сильно обтягивающей тело одежды. Присутствие одежды искажает реальный размер. Чтобы правильно измерить данную часть тела, следует снять обувь, особенно с высоким каблуком. Каблуки влияют на осанку и искажают параметры тела. От положения тела зависит точность результата обмера. Нужно встать прямо, расслабить тело, слегка выдохнуть. Если живот будет сильно втянут, измерение окажется неправильным.

При правильном измерении не должна сдавливаться кожа на талии, но и свободно болтающаяся сантиметровая лента также не даст правильный результат. Хороший метод определения — просунуть пару пальцев между талией и лентой. Если они не проходят, то ленту следует немного ослабить, как бы ни хотелось увидеть меньшее число сантиметров. Правильное значение будет на месте совпадения отметки с нулевой. Чтобы правильно измерить обхват самой узкой части тела, лента должна лежать строго горизонтально.

Есть мнение, почерпнутое у модельеров, что талию нужно мерить по линии пупка. Но это правило подходит лишь для осиной талии и расположении пупка ровно м

Как правильно измерить талию? Точные сантиметры

Снятие мерок

Как правильно измерить талию, чтобы не ошибиться – этот вопрос возникает у многих девушек. Для того чтобы сделать это максимально точно, необходимо:

Взять сантиметровую ленту. Жесткая рулетка для этих целей не подойдет, так как она исказит результат. Если ленты нет, то ее необходимо купить. Обычно найти такие штуки можно в магазинах со швейной техникой и фурнитурой;
Измеряйте талию на голое тело. Даже легкая одежда может сыграть с вами злую шутку и увеличить показатели на пару сантиметров;
Измеряется талия стоя, сидя вы получите абсолютно не точные результаты. Стоять необходимо прямо, осанка в естественном для вас положении. Не нужно сутулится, но и излишне прогибать спину также не стоит;
Меряется талия по самому узкому месту. При этом сантиметровую ленту важно расположить строго горизонтально, она не должна задираться вверх спереди или сзади;
Проходит лента примерно на уровне пупка. Но стоит учитывать, что фигуры у всех разные. Ваша талия может находится, например, на сантиметр выше или ниже пупка, это считается нормой;
Не нужно утягивать кожу при замерах и вдохнуть как можно глубже, так вы ничего не добьетесь, а только получите неверные результаты. Лучше снять мерку на выдохе, но при этом не нужно слишком сильно выпячивать живот.

Главное, помнить, что талия должна быть до 80 см, так как объемы больше – это уже угроза вашему здоровью. Следует задуматься над тем, чтобы снизить свой вес. Если же при замерах ваша талия оказалась больше 88 см., то стоит бить тревогу, так как это критический показатель и говорит об ожирении. У мужчин эта цифра не должна превышать 94 см. Любой другой результат является нормой и не стоит впадать в депрессию, если при замерах вы не увидели цифру 60. Далеко не всем дано иметь тонкую талию, и это зависит исключительно от конструкции тела. Даже при худобе талия может быть 65-70 см.

Как уменьшить талию?

Если результат измерений вас не порадовал, то обязательно захочется уменьшить вашу талию. Стоит при этом учитывать, что сделать ее уже, чем дано вам природой, не получится. Есть и еще один нюанс, иногда талия в 55 см. не является ярко выраженной, так как бедра у девушки узкие. В таком случае следует просто принять такое положение вещей и наслаждаться своими данными, ведь красивой может быть не только фигура «песочные часы».

К слову, если природа обделила вас тонкой талией, то стоит вовсе отказаться от упражнений на пресс, ведь вы не хотите превратиться в прямоугольник. Такие эксперименты могут позволить себе только те девушки, чья талия вырисовывается на фоне бедер. Хотя, у каждого человека свои представления о красивой фигуре, и возможно, вы хотите иметь жесткий живот с кубиками и спортивное, мышечное тело.

Другие измерения

Чтобы определить свой размер одежды, необходимо измерять не только талию, а еще как минимум грудь и бедра. Это основные мерки, без которых вам не обойтись. В первую очередь стоит измерить грудь, так как эта мерка вам пригодится еще и при покупке нижнего белья. Для того чтобы получить точные данные, потребуется:.

Встать прямо. Не сутулится – главное правило;
Снимается данная мерка в белье. Но бюстгальтер должен быть без пуш-апа;
Лента проходит строго горизонтально по самой выступающей точке груди. Следите за тем, чтобы сзади лента не задиралась вверх. Лучше, если вам кто-нибудь поможет, чтобы результат был максимально точным

Не перетягивайте грудь и не слишком расслабляйте ленту.

Измерить бедра будет немного попроще. Делается это следующим образом:

Вам также необходимо встать прямо;
Измерения производятся в белье;
Лента проходит через самую выступающую точку на ягодицах и идет строго горизонтально.

Теперь вам известны самые важные параметры, благодаря которым вы можете определить размер своей одежды.

Как изменить фигуру?

Иногда, после таких измерений, у девушек портится настроение, так как они хотели увидеть другие цифры. В некоторых случаях печаль даже не связана с лишним весом, а наоборот. Многих, например, расстраивают узкие бедра, которые не выглядят достаточно округло и привлекательно. С этим, к сожалению, ничего сделать нельзя, ведь ширина бедер зависит исключительно от расположения костей. Однако вы можете сделать свое тело немного фигуристей, если займетесь им в тренажерном зале. При должном усилии вы сможете увеличить ягодицы и ноги. Да, бедра при этом не расширится, но визуально ваша фигура примет более женственные формы.

Такая проблема чаще всего касается девушек, которые от природы имеют выраженную худобу и никак не могут набрать вес. Вместе с занятиями в тренажерном зале им потребуется еще и больше кушать, иначе никаких изменений не будет.

Как видите, даже если вам что-то не нравится в свой фигуре, это можно исправить, приложив к этому некоторые усилия. Тем более, что теперь вы знаете, как правильно измерить талию, а также бедра и грудь. Это поможет вам меньше времени проводить в магазинах с одеждой и следить за своими изменениями.

Как делать замеры объёма в процессе похудения…

Как правильно замерить объём (грудь, талия, бёдра…)

Все объёмы измеряются как есть, т.е. следите, чтобы сантиметровая лента прилегала плотно, но не натягивалась, уменьшая объём. Также она не должна быть слишком свободной.

Измерения производятся не на выдохе, не на вдохе, а в свободном состоянии. Конечно, чтобы правильно замерить объёмы (обхват), лучше было бы воспользоваться чьей-либо помощью. Особенно это важно при замере рук.

1. Объем шеи.

Замеряется окружность шеи у основания.

2. Объем груди

Сантиметровая лента проходит вокруг груди, по наиболее выступающей точке.

3. Объем под грудью

Лента проходит непосредственно под грудью.

4. Объем талии

Находим самое узкое место, обмеряем окружность живота, не выпячивая и не втягивая его. Если узкого места не нашли, то лента проходит выше пупка у кого-то примерно на 2, у кого-то на 3 см.

5. Объем живота

Примерно на уровне пупка (в наиболее выпячиваемой точке живота)

6. Объем бедер

Измеряем окружность бёдер, проводя сантиметровую ленту через ягодицы, по самой выступающей точке, далее смыкаем впереди. Причём, если живот большой, то внизу захватывается и его часть. Сантиметр строго как на картинке. Не выше, не ниже. Также, не сдвигаем его на галифе.

7. Объем бедра сверху

Стоим расслабившись. Отмеряем у кого 5 см, у кого 7 см вниз от паховой зоны. Измеряем окружность.

8. Объем под коленом.

Измеряем также, как и объём бедра, только сразу под коленной чашечкой.

9. Объем голени (икроножной мышцы).

Также стоя, обмеряем объём в самой широкой части икроножной мышцы.

10. Объем лодыжки.

Замеряется стоя, сразу выше 2-х косточек

11. Объем предплечья.

Рука расслаблена, вытянута вдоль тела. Отступаем от подмышки 9-10 см и замеряем окружность руки.

12. Объем запястья.

Замеряется окружность руки сразу после кисти.

Как измерять объемы тела

Распаренной хвои – 1) Земля обласканная солнцем кружила голову крепким запахом прелых листьев и распаренной хвои. (В. Тендряков) 2) Сгребая сено на покосах поют мне песню косарй. (С. Есенин) 1) Снежинки падали с небес в таком случайном беспорядке…

Posted on 25.11.202008.01.2020 by alexxlab

Как использовать еловые ветки и хвою. Советы банщика и фитотерапевта | Здоровье

Веточки хвойных деревьев можно использовать не только для создания праздничной атмосферы в доме. Хвоя — один из важнейших ингредиентов в так называемых рецептах красоты и здоровья. С ними можно париться в бане, принимать ванны и варить целебные отвары. Иголочки также пригодятся в качестве ароматизатора и удобрений для растений.

Хвойный веник для бани

Любители бани отмечают, что еловый веник пригодится в парилке. Это отличное средство против радикулита и простуды. Веточки хвои нужно предварительно распарить в течение 30 минут в кипятке. Тогда хвоинки станут мягкими и будут лишь приятно покалывать кожу. Эдакий целебный массаж!

Будьте осторожны, ведь под действием горячего воздуха хвойные веники начнут выделять смолу. Поэтому надевайте грубые перчатки или обмотайте рукоятку такого веника изолентой, верёвкой либо куском ткани. Чтобы смола не попала на волосы, захватите специальную шапочку.

«Лучше в баню брать пихту, она ароматнее, а веточки – мягкие, — рекомендует банщик из Челябинска Олег Карабатов. – Однако в качестве веника использовать её не очень удобно. Хороший веник для бани должен быть кучный, упругий, управляемый, а пихта – гибкая, разлапистая. Поэтому, когда парю человека, я аккуратно укладываю предварительно вымоченные в холодной воде веточки пихты ему под голову, либо вешаю на стены. Чтобы дышать в парилке было свежо».

Также можно уложить еловые ветки на пол бани и походить по ним голыми ногами, представляя, что находитесь в лесу. Так вы простимулируете акупунктурные точки на стопах, что как минимум поможет избавиться от нервного и физического напряжения.

Пихтовые ванны

Те, кто не любит париться в бане, могут приготовить себе ванны из еловых веточек.

«Для большего эффекта можно приготовить хвойно-соляную ванну. Она поможет успокоить нервную систему и послужит профилактикой против простудных заболеваний, — рассказывает челябинский фитотерапевт Ирина Вострюхина. – Для этого 5-литровую кастрюлю, наполовину заполненную еловыми веточками, нужно залить водой и вываривать на слабом огне в течение 1,5 часов. Получившийся отвар влейте в заполненную водой ванну и добавьте половину стакана морской соли. Температура хвойной ванны должна составлять 37,5 градусов. Продолжительность процедуры 15 минут».

Горчичные маски тонизируют кожу лица и способствуют росту волос.

Хвойные ванны также славятся омолаживающим эффектом, они помогают при бессоннице и переутомлении, заболеваниях суставов, помогают выводить токсины из организма. При этом важно погружаться в воду так, чтобы область сердца оставалась на поверхности. А голову нужно класть на полотенце, разложенное на бортик ванны. После процедуры наденьте халат и прилягте на 30 минут. Постарайтесь в это время медитировать или вздремнуть. Приём пищи разрешён не ранее, чем через час. Курс лечения составляет 10 – 12 сеансов, через день.

«Я делаю хвойный отвар для ванны гораздо проще, — рассказала читательница «АиФ-Челябинск» Ольга Александровна. – Для отвара беру веточки пихты, которые остались после Нового года. Важно, чтобы они были ещё не сухие. Разделяю веточки на маленькие кусочки по 5 см (получается примерно полбаночки) и кипячу в течение 5 минут в литре воды. Затем настаиваю ещё полчаса, сцеживаю через марлю и добавляю в ванну. В комнате царит такой приятный аромат! После процедуры кожа становится мягкой. Кроме того, процедура помогает быстро справится с первыми признаками простуды».

Еловый настой

«Отвары для приёма внутрь, настоянные на еловых веточках, почках и шишках, лучше делать весной. Ведь мы не знаем, где и при каких условиях росли деревья. Часто новогодние ёлки специально обрабатывают химическими препаратами, чтобы они дольше простояли», — отмечает фитотерапевт Ирина Вострюхина.

Но если вы живёте в деревне и сами срубили ёлочку, то зимой можно сделать хвойный настой на водке для растираний. Для этого 250 грамм хвои измельчите ножницами и залейте 500 мл водки или спирта. Поставьте настаиваться в тёмное прохладное место. Через две недели процедите настой и используйте для наружного применения для растирания поясницы, повязок для суставов или антисептической обработки ран.

Саше из сосновых иголок

Из хвои можно сделать сухой ароматизатором, который ещё называют саше. Это экологически чистая и безопасная альтернатива освежителям, которые продаются в магазинах. Для этого мелко измельчите хвою: подойдёт не только сосна, но и пихта, и ель. Из хлопчатобумажной ткани сшейте небольшой мешочек. Всыпьте через оставшееся отверстие иголочки и зашейте мешочек. Так у вас получится подушечка. Либо просто завяжите мешочек бечёвкой. Такое хвойное саше нужно положить в шкаф с одеждой или постельным бельём. Ткань быстро впитает аромат хвои. По прошествии двух – трёх месяцев приятный и полезный эффект закончится и содержимое мешочка можно будет удалить.

Хвойные дрова для печи

Жители деревень не любят топить печь хвойной древесиной. Сосна, пихта и ель дают хороший жар, но быстро сгорают. Поэтому их приходится часто подбрасывать, что не очень удобно. Кроме того, при горении хвойных дров, особенно из ёлки, происходит выброс угольков, что может привести к порче вещей и пожару. Горение смолы также сопровождается большим выделением копоти. Сажа в дымоходах откладывается на стенках, сужает внутренний просвет, вследствие чего уменьшается тяга.

Однако из-за роста цен на древесину иногда можно сделать исключение. От искр в русской печи спасёт закрытое хайло, а в камине придётся сделать дверки и усилить тягу. А бороться с сажей помогут прочистные дверцы в дымоходе, также можно изредка прожигать печь с помощью осиновых или ольховых дров.

Хвоя в качестве удобрения

Веточки хвои пригодятся и садоводам. Сосновые иголочки, выделяющие фитонциды (биологически активные вещества, подавляющие развитие бактерий и грибов), отпугнут вредителей картофеля. Поэтому весной горсть сухой хвои нужно будет бросить в лунку вместе с древесной золой, а только затем сажать картошку. Рыхлая хвоя также создаст воздушный дренаж корневой системе картофеля.

Еловые иголки также подойдут для мульчирования почвы. Так, слоем хвои рекомендуется покрывать грядки с луком, чесноком, редисом, салатом и другими влаголюбивыми культурами. Это задержит влагу в почве, не даст расти сорнякам и предотвратит болезни растений.

Из хвои также можно приготовить удобрение. Для этого 1 -1,5 кг хвои нужно положить в 10-литровое ведро с горячей водой и дать настояться. Остывший настой процедите и используйте в качестве опрыскивающего средства для борьбы с яблоневой плодожоркой и огнёвкой, которой часто болеют смородина и крыжовник. Вредит хвоя и долгоносику, который селится на малине. Опрыскивать можно корни и листья растений.

chel.aif.ru

Десять болезней, которые лечит хвоя — Российская газета

Установлено, что в воздухе соснового леса в 10 раз меньше бактерий, чем в лиственном лесу.

Воздух вокруг хвойных деревьев насыщен фитонцидами — веществами, способными поражать опасные микроорганизмы. Да и сами зеленые иголки — замечательная природная аптека.

Елка лучше апельсина

В хвое содержатся эфирные масла, обладающие бактерицидными свойствами, каротин и аскорбиновая кислота (витамин С), повышающие защитные силы организма, дубильные вещества, обладающие противовоспалительным действием, микроэлементы, поддерживающие обмен веществ. А в состав смолы (живицы), например, входят терпентин, скипидар, древесный уксус и другие вещества, которые широко применяются в медицине. И наши предки умело применяли в целебных целях все это богатство.

Самое известное целительное свойство хвойных деревьев, которое использовали еще в древности, а также во время различных войн и лихолетий — противоцинготное. Ученые отмечают, что хвоя наших северных деревьев (сосны, ели, кедра сибирского и кедрового стланика, пихты) по содержанию витамина С может быть приравнена к лимонам и апельсинам.

Зеленые иглы обладают также мочегонным, желчегонным, потогонным и в некоторой степени даже обезболивающим действием.

Измельченной сухой смолой ели и сосны, а также мазью из смолы со свиным салом наружно лечат гнойничковые раны и язвы. Большой целебной силой обладает и смола сибирского кедра, ее способность заживлять раны известна с давних пор.

Из молодых побегов сибирского кедра добывают эфирное масло, его применяют внутрь от мочекаменной болезни, а наружно лечат не только от ран и нарывов, но и от суставных болей.

Из хвои пихты получают медицинскую камфору, а из смолы пихты — скипидар, до сих пор состоящий на службе современной медицины.

Высушенная пыльца из цветущих желтых шишек сосны предохраняет организм от преждевременного старения и удлиняет человеку жизнь.

Что исцеляют вечнозеленые?

1 Простудные заболевания. Настой хвои, весенних побегов и шишек издавна применяли внутрь при затяжных простудных заболеваниях. Растертую хвою полезно нюхать при насморке… Отвар почек сосны используется и для ингаляции при ангине и катаре дыхательных путей. При ангине рекомендуется закапывать в каждую ноздрю по одной капле пихтового масла.

2 Сердечно-сосудистые. При сердечных заболеваниях пьют настой еловой коры или отвар из сосновых почек и молодых шишек. При атеросклерозе полезно употреблять кедровые орехи.

3 Кожные. Отвар молодых веток и шишек сосны пьют при различных кожных сыпях. Смолу ели варят со свиным жиром, добавляют для более твердой консистенции воск и полученную мазь применяют при фурункулезе. Желтую пленку коры ветвей сосны прикладывают к ранам, язвам, фурункулам, карбункулам.

4 Легочные. Молодые же шишки ели в виде отваров употребляют при воспалении верхних дыхательных путей и бронхиальной астме. Настой и отвар сосновых почек благодаря их противовоспалительным и антисептическим свойствам, а также способности разжижать мокроту и ускорять ее отделение применяют при заболеваниях верхних дыхательных путей. Настой из молодых побегов сосны на водке и отвар почек употребляли при туберкулезе.

5 Почек и мочевого пузыря. Как мочегонное средство можно принимать отвар из хвои или почек пихты, выдержанный 20 минут на водной бане. Отвар молодой хвои пьют при заболеваниях почек и мочевого пузыря.

6 Желудочно-кишечного тракта. Живица сосны лечит язву и катар желудка. Кедровые орехи помогают при повышенной кислотности желудочного сока, при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, против отрыжки и изжоги.

7 Суставные боли, ревматизм, радикулит. Настои из веток сосны или из любой хвои в виде ванн используют при ревматизме. Пыльцу сосны заварить и пить как чай. Свежие сосновые опилки, распаренные в кипятке, прикладывают к пояснице, больным суставам. А лапки ели кипятят с солью и делают ванны при радикулите.

8 Авитаминоз. Для его лечения и профилактики популярен витаминный настой хвои (20 г на 1 стакан воды), его рекомендуют по 2 столовые ложки 3 раза в день.

9 Неврозы. В качестве успокоительного средства применяют настои хвои в виде ванн.

10 Головные боли. Отвар коры сосны принимают при шуме и боли в голове.

Рецепты

Как их готовить?

Настой хвои: заварить 0,5-1 кг хвои или почек тремя литрами кипятка, настоять 4 часа. Применять для ванн.

Настой сосновых или еловых почек: заварить 1 стаканом кипятка 10 граммов измельченных почек, настоять 4 часа, процедить. Пить по 1 столовой ложке через каждые 2-3 часа при заболеваниях легких и почек, простудных заболеваниях.

rg.ru

полезные свойства и противопоказания, применение, рецепты

Полезные свойства и противопоказания хвои сосны были известны и в древней Руси, и золотоискателям позапрошлого века. Ею восполняли недостаток витаминов в организме, еще не подозревая об их существовании, лечили цингу и укрепляли иммунитет. Неслучайно теперь в народную медицину средства с иголками этого дерева вернулись.

Что содержится в сосновых иголках

Полезные свойства иголок объясняют высокой концентрацией в ней веществ, укрепляющих организм, делающих его здоровее. Состав хвои сосны:

витамин С;
целлюлоза;
каротин;
витамины Е, В, Р, К, Н;
протеины;
дубильные вещества;
эфирные масла.

Важно! Больше всего витамина С в хвое зимой, но из-за трудной доступности загородных лесов в это время года, успешно используют сырье, собранное в любой сезон. Польза немного ниже, но свойства все равно достаточно выражены.

Польза сосновой хвои

В фитотерапии польза сосновой хвои признана и препараты из игл растения используют настолько активно, насколько можно, не нанося вред здоровью. Полезные свойства оказывают влияние при:

радикулите, ревматизме, болях в суставах;
депрессиях, неврозах;
истерии;
простудах, гриппе, ОРВИ;
ожогах, воспалениях;
авитаминозе.

Иглы сосны при этом проявляют такие полезные свойства:

дезинфицирующее;
иммуностимулирующее;
успокаивающее;
мочегонное;
антиоксидантное;
обезболивающее.

Кроме того, содержащие хвою сосны средства положительно влияют на репродуктивную систему и мужчин, и женщин.

При всей пользе бесконтрольный прием средств на основе иголок, как и прием любого другого лекарства, нанесет вред здоровью. Отрицательные свойства не слабее положительных.

Рецепты народной медицины на основе сосновых иголок

Народные рецепты основываются на том, что польза сосновой хвои проявляется при обработке, и вред, при разумном употреблении, не будет нанесен. Синтетические витамины по сравнению с ними гораздо опаснее.

Для укрепления иммунитета

Польза сосновой хвои для человека, прежде всего, в свойстве укреплять иммунитет. Чтобы изготовить настой понадобится:

50 г хвои;
1 л кипящей воды;
1 л холодной воды.

Отвар готовят следующим образом:

Хвою измельчают ножом.
В эмалированную емкость насыпают иглы, наливают 1 л кипятка.
Настаивают 20 мин., добавляют 1 л холодной воды.
В холодном месте смесь стоит 6 часов.
Настой процеживают.

Принимать рекомендуют 5 раз в сутки, по ½ ст. Для улучшения вкусовых качеств добавляют мед или лимон.

Польза отвара сосновой хвои не заканчивается на укреплении иммунитета. Он богат витаминами и делает организм здоровее. Свойства сохраняются больше всего при отсутствии длительного кипячения.

При простуде

Для лечения гриппа, ОРВИ и простуды делают настой на молоке.

0,5 л молока кипятят, добавляют 15 г измельченной хвои.
Смесь настаивают 60 мин., процеживают.
Принимают по 4 раза в сутки, подогревая перед применением.

Полезные свойства настоя: отхаркивающее, смягчающее действие, насыщение организма витаминами.

Для очищения сосудов

Чтобы очистить сосуды принимают настойку. Продукт полезно принимать по 15 капель 3 раза в день, до еды.

Хвоей сосны наполняют банку до краев.
Заливают водкой.
Ставят в темное место 14 дней.
Каждый день встряхивают смесь.
В конце срока процеживают.

Наливать настойку следует в бутылку с крышкой, которой можно отмерять капли. Хранить лекарство следует в темном прохладном месте, чтобы не потерялись полезные свойства.

Важно! Вреда от настойки не будет, если принимать ее по 20 капель, но польза уменьшится при употреблении по 10 капель, хотя такая дозировка допустима.

Для улучшения зрения

Польза сосновых иголок для организма, в том числе и в устранении проблем с глазами. Одна из разновидностей настоя улучшает зрение.

5 ст. л. сосной хвои измельчают.
Заливают 2 ст. кипятка.
Оставляют настаиваться 8–9 ч.
Процеживают.

После принимают 4 раза в день 1 ст. л. Прием после еды здоровью не нанесет вред.

При низком гемоглобине

При железодефицитной анемии лечение хвоей сосны применяют только фитотерапевты, хотя польза от игл дерева огромна. Настой готовят так:

2 ст. хвои заливают 1 ст. теплой воды.
3 ч. настаивают в термосе.
Настой процеживают и хранят в холодильнике.
Принимают раз в 3 ч. по 15 мл.

Для вкуса добавляют мед, сок лимона. Так польза настоя увеличивается. Сахар допустим при аллергии на мед.

При заболеваниях почек

Для здорового состояния почек польза хвои тоже значительна, хотя требуется предварительная консультация терапевта. Свойства проявляются в отваре молодой хвои.

Иглы сосны заливают водой, жидкости должно быть больше, чем хвои.
Ставят на водяную баню.
Проваривают 20 мин.
Процеживают.

Отвар пьют не больше 4 ст. л. в день.

Для людей с больными почками от сосновых иголок больше вреда, чем пользы, особенно при бесконтрольном употреблении. То же касается и болезней печени.

Для лечения печени

После консультации с терапевтом, печень лечат с помощью отвара хвои. Его готовят:

1 ст. хвои заливают 0,5 л кипятка.
30 мин. смесь греют на водяной бане.
Отвар остужают, процеживают.

Лекарство принимают по 0,5 ст. в сутки. Допустимо уменьшить дозу, но это должен решать врач.

Примочки при ожогах и фурункулах

Причина пользы припарок из хвои – ранозаживляющие свойства игл сосны. Примочки обеззараживают и уменьшают воспаление.

Свежую хвою, тщательно промывают в холодной воде.
Просушивают, обдают кипятком, заворачивают в марлю.
Компресс прикладывают к больному участку кожи.

По другому рецепту хвою распаривают в кипятке 10 мин., после остывания прикладывают к больным участкам.

Важно! Для ожогов не используют теплые примочки. Для других повреждений кожи теплые компрессы принесут пользу.

Компрессы от варикоза

Такое средство делают из хвойной пасты. Для этого нужно:

2 части игл сосны заливают 1 частью воды. На 2 ст. игл понадобится 1 ст. воды.
Смесь измельчают в блендере до состояния однородной массы.
Пасту накладывают на варикозные узлы.
Компресс держится 15 мин.

Процедуру проводят раз в 2 дня, курс лечения длится 14 дней.

Мазь от грибка

Противогрибковую хвойную мазь готовят из 2 ингредиентов. Понадобится:

200 г сливочного масла;
500 г измельченной хвои сосны.

Нужно подготовить фольгу, стеклянную миску, банку и марлю. Дальше можно приступать к готовке мази.

В емкость слоями укладывают хвою и масло, плотно накрывают фольгой.
Духовку разогревают до 100 °С, туда ставят смесь.
Емкость оставляют в духовом шкафу на 6 ч.
После процеживают через марлю.
Масло выливают в удобную банку и дают застыть до состояния мази.

Средство используют наружно, несколько раз в сутки смазывая пораженные грибком участки кожи или ногтя. Полезное качество такой мази – впитываться до конца.

Средство при воспалении десен

Чтобы снять воспаление используют отвар из сосны, противовоспалительные, ранозаживляющие свойства игл играют тут решающую роль.

200 г сырья заливают 1 л холодной воды.
Смесь кипятят 30 мин. на маленьком огне.
Настаивают 12 ч., пока жидкость не станет коричневого цвета.
Отваром нужно полоскать рот 2 недели.

Важно! Для усиления эффекта полезно пить березовый сок, использовать полоскания и средства, прописанные стоматологом, полезные свойства разных средств усилят друг друга. Вреда от этого не будет.

Мочегонный настой

Средство включает в себя не только иглы. Дополнительно потребуются ягоды можжевельника. Настой готовят так:

1 ч. л. ягод можжевельника, 1 ст. л. хвои сосны заливают 1 ст. кипятка.
Смесь настаивают 30 мин.
Процеживают.
Принимают по 1 ст. л. настоя до еды 4 раза в день.

Состав полезен при отеках, но принимать его следует под наблюдением врача. Мочегонные свойства могут нанести вред.

Польза и приготовление чая из хвои сосны

Чай из хвои сосны приносит пользу во время простуды, выступая иммуномодулирующим препаратом, восполняя недостаток витаминов. Однако пред приемом стоит проконсультировать с врачом.

На пользу и вред чая из сосновых иголок не оказывает наличие лимона, меда, шиповника, настоев трав. Свойства незначительно усиливаются, дополняются, но не более того.

Классический способ

Традиционный сосновый чай готовится из мелко нарезанной хвои и максимум пользы приносит напиток из только что собранного сырья.

Хвою промывают, измельчают.
Ее заливают холодной кипяченой водой.
Смесь кипятят 20 мин.
Через 10–15 мин. после снятия с огня чай можно пить.

Из-за горького вкуса чай подслащивают медом, сахаром, фруктовым, травяным сиропом.

Важно! Равнозначную пользу принесет варенье из иголок сосны, добавленное в обыкновенный чай. Вреда такой способ не причинит.

Рецепт хвойного чая с лимоном

Для приготовления чая с лимоном, понадобятся ингредиенты:

620 мл. воды;
2 ч. л. сока лимона;
4 ст. иголок сосны.

Кроме хвои сосны, пользу приносят иглы кедра, ели. Если смешивать эти виды иголок между собой – получится другой, но тоже невредный напиток.

Предварительно промытую хвою засыпают в воду, растирают.
В смесь добавляют лимонный сок.
30 мин. варят на водяной бане.
3 ч. отвар настаивают.
После остывания смесь процеживают.

Эту разновидность напитка не употребляют с молоком. Но мед, сиропы из трав добавить полезно, когда надо улучшить вкус.

Варенье из сосновых иголок

Хвоя сосны приносит пользу в форме варенья. Такое блюдо не совсем десерт, скорее разновидность лекарственного препарата. Потребуются ингредиенты:

2 ст. игл сосны
1,5 л воды;
0,5 ст. ягод шиповника;
0,5 кг сахара;
1 лимон.

Приготовление происходит по такой схеме:

Иголки измельчают, засыпав в блендер. К ним добавляют 700 мл воды.
Массу помещают в кастрюлю, добавляют 800 г воды.
Засыпают цельные промытые ягоды шиповника.
На 12 часов смесь оставляют настаиваться.
Настой процеживают в кастрюлю, добавляют сахар.
Состав уваривают до консистенции жидкого меда.
Добавляют сок лимона, для нейтрализации горечи.

Варенье вкусное, но неконтролируемое употребление вместо пользы принесет вред. Следует ограничить дозу до 5–6 ч. л. в сутки.

Важно! Прием варенья одновременно с чаем и ванной из сосны недопустим. Свойства усиливаются.

Хвойные ванны

Ванны с хвоей сосны полезны при ревматизме, болях в суставах другого происхождения, проблемах с органами дыхания. Некоторые используют процедуру для похудения ради успокаивающих свойств иголок сосны. Приготовление ванны происходит в 3 этапа:

2 кг хвои заливают 1 л кипятка.
Настаивают 30 мин., процеживают.
Выливают настой в теплую ванну.

Уровень воды не должен доходить до уровня сердца. Полезно проводить такую процедуру перед сном.

Применить такой рецепт допустимо для ножных ванночек от грибка. Нужно только рассчитать количество ингредиентов на объем таза. Полезные качества в этом случае усилят действие противогрибковых препаратов. Вреда от ванны утром не будет, хотя ее тонизирующее свойство может перевесить успокаивающее.

Подушка с сосновой хвоей

Саше и подушки с сосновой хвоей приносят пользу и наносят вред только в случае наличия противопоказаний. Сделать ее просто.

Заготавливают хвою сосны, на маленькую подушку пойдет около 2 ст. иголок.
Из тонкой ткани шьют подходящего размера наволочку.
Набивают чехол иголками. Можно добавлять мяту, лаванду, душицу.
Зашивают отверстие.

После подушку кладут в кровать, рядом со спальным местом. Саше помогает при бронхите, простуде. Кроме этого, полезные качества – успокаивающий эффект, избавление от головной боли.

Важно! Запах может быть слишком сильным, но это нейтрализует полезные качества. Тогда источник аромата убирают с открытого пространства, а саше убирают под подушку.

Применение сосновой хвои в косметологии

Для домашних средств для красоты использую полезные свойства сосны так же успешно, как и для лечебных препаратов. Маски действуют сильнее, чем ополаскивания, полезные качества от них выражены.

Сосновая хвоя для красоты волос

Для поврежденных, пересушенных, ослабленных волос рекомендуют маску с хвоей сосны. Для приготовления понадобится:

2 ст. л. мелко порубленных игл;
белок 1 яйца;
2 капли коньяка.

Из хвои делают крепкий отвар, процеживают и остужают. Далее добавляют остальные ингредиенты. Продукты тщательно смешивают до получения однородной массы.

Смесь наносят на волосы, заматывают голову пленкой, надевают утепляющий колпак. Через 40 мин смывают шампунем.

Одним из полезных средств против выпадения волос является отвар с иголками сосны, которым ополаскивают голову после мытья, при этом свойства выражены в достаточной степени, чтобы предотвратить облысение.

Маски для кожи лица

Маска, приносящая максимум пользы для лица, – это хвойная с медом. Для приготовления нужно:

3 ст. л. меда, желательно жидкого;
1 ст. л. масла оливы или авокадо;
3 ст. л мелко нарубленной хвои.

Все компоненты смешивают до получения однородной массы. Маску наносят на лицо и шею, держат 20 мин. Смывают водой без использования мыла, средств для умывания.

Важно! Маску нельзя делать чаще, чем 1 раз в 14 дней. Иначе вместо пользы и красивой кожи лица будет только вред.

Вред сосновой хвои и противопоказания к применению

Несмотря на полезные свойства иголок сосны есть и противопоказания. Список случаев, когда от использования хвои будет вред, невелик.

Строгое противопоказание – беременность и период лактации.
Случаи, когда необходимо наблюдение врача, – болезни печени и почек.
Гепатит и сердечная недостаточность – тоже противопоказание.
При тромбозе гипертонии хвою сосны также не применяют.

Побочные эффекты от неконтролируемого употребления несерьезны и большого вреда не нанесут, но они неприятны:

головокружение и тошнота;
воспаления пищеварительной системы;
общее недомогание;
обострение хронических заболеваний.

Принесет вред или пользу средство с хвоей сосны точно определить может только обычный терапевт или специалист по траволечению.

Когда и как собирать сосновую хвою

Лучше всего собирать сырье зимой в лесу за городом. Собирать иглы сосны можно и осенью или весной. Правила просты:

нельзя собирать болеющие ветки;
с одного дерева берут не больше 2–3 веток;
срез делают по диагонали;
если сбор происходит не зимой, выбирают сухой день.

Важно! Иглы сосны заменяемы еловыми. Можно использовать старые деревья, в них еще сохраняются полезные свойства. Но это можно делать только в самых крайних случаях.

Как хранить хвою сосны в домашних условиях

Хранить собранные иглы следует по трем основным правилам:

сырье необходимо держать в сухости;
темное место предпочтительнее для хранения;
рядом не должно быть сильно пахнущих продуктов.

Но лучше, чтобы полезные свойства не потерялись, сначала приготовить как можно больше снадобий из сырья, оставив на хранение меньшую часть. Вреда от долгого хранения не будет, но польза потеряется. 3 месяца – оптимальный срок.

Заключение

Полезные свойства и противопоказания хвои сосны проявляют себя по-разному в зависимости от способа приготовления. Какое из своих качеств проявит средство, зависит от состояния человека. При приеме под наблюдением специалиста польза от сосновой хвои велика и перевешивает потенциальный вред.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

Хвойные друзья русской бани. Сосна

Сосна – дерево северного полушария, совершенно не встречающееся в диком виде в Южной Америке, Австралии и Африке, за исключением ее самой северной части. Ее полезные свойства известны человечеству с давних времен. Считается, что первыми начали готовить хвойные настои и отвары для лечения болезней еще древние шумеры.

Сложно представить себе без сосны и баню. Из нее строят банные срубы, обшивают внутренние помещения, делают веники и другие банные аксессуары, используют в ароматерапии для приготовления банного пара, в косметических и лечебных процедурах и, наконец, для заваривания целебного чая.

Для лечения используют почки, хвою, смолу и орехи сосны. Самые ценные почки – накануне распускания, заготавливают их в феврале – марте. Почки срезают с остатком ветки около 3 сантиметров и сушат в хорошо проветриваемом помещении, в тени, не допуская заплесневения. Хвою собирают круглый год, и используют ее в свежем виде. Наиболее насыщена полезными веществами хвоя новых веточек, собранная зимой.

Сосна, особенно ее сибирская разновидность, способствует избавлению от практически всех существующих болезней. Благодаря своим противомикробным, дезинфицирующим, мочегонным, желчегонным, антицинготным, кровоочистительным и отхаркивающим действиям, она помогает в лечении заболеваний органов дыхания, болезней почек, сердечно-сосудистой системы, невралгии, ревматизма, подагры, водянки, рахита, геморроя, судорог, отслоения сетчатки и атрофии зрительного нерва, нарушенного обмена веществ, проблем со сном и многих других. Интересно, что о вредном воздействии сосны на человека до сих пор не сказал никто.

В строительстве

Благодаря дешевизне и хорошему качеству древесина сосны — самый популярный материал для строительства, в том числе и бань. Она обладает мягкой и легкой структурой, удобной в обработке, не трескается и не деформируется при усушке. Из минусов можно назвать слабую устойчивость к гниению во влажной среде, подверженность древесному грибку и древесным паразитам, постепенно разрушающим дерево. Кроме того, сосна выделяет смолы, придающие атмосфере парной несколько удушливый аромат, а еще ими можно обжечься.

Банные веники

Сосновые веники особенно популярны в Сибири. Их используют при радикулите, ревматизме, невралгии и подагре, а также как бактерицидное, противовоспалительное и тонизирующее средство.

Впрок сосновые веники не заготавливает – отпадет хвоя, поэтому срезают их незадолго до банной процедуры. Ветки должны быть молодыми, светло-зелеными, смолянистыми, с маленькими почками на кончиках. Желательно выбирать те, которые росли в тени и не попадали под прямой солнечный свет.

Запаривают эти веники как минимум за полчаса до применения. Перед их использованием как следует распаривают кожу и обязательно надевают рукавицы для защиты от выделяемой смолы. Сосновый веник – завершающий аккорд банного массажа, своеобразная иглотерапия по-русски. Им не хлещут, а поглаживают кожу. После процедуры капельки смолы с кожи легко удаляют ватой, смоченной спиртом или водкой.

Ароматерапия

Пар с ароматом сосны в бане помимо оздоровительных свойств приносит ощущения нахождения в хвойном лесу, освежает голову, наполняет спокойствием и придает сил.

Самый простой способ получить сосновый аромат – положить веточку сосны в парную. Для тех, кто к банным процедурам подходит основательно лучше приготовить специальный настой, которым можно обрызгивать стены парной и поливать камни.

Готовят сосновый настой так: несколько верхушек молодых побегов сосны положить в кипящее молоко и варить на слабом огне в течение 20 минут. Потом дать отвару настояться в течение 1,5 часов, процедить и разбавить с водой в соотношении 1:3. Или так: купить в аптеке экстракт сосны, разбавить его водой и наслаждаться тем же эффектом.

Массажи

Как известно, на наших стопах находится около 60 точек акупунктуры, воздействуя на которые можно лечить весь организм в целом. Очень простой и действенный способ получить массаж стоп – положить хвою сосны на пол в банных помещениях и просто ходить по ней.

При усталости хорошо делать хвойный массаж спины. Для этого на полотенце рассыпают предварительно распаренные иголки сосны и ложатся на них поясницей минут на 15.

Очень полезен общий массаж с эфирным маслом сосны. Помимо вышеперечисленных ароматических и лечебных свойств, оно обладает и прекрасным косметическим эффектом: очищает поры, дезинфицирует кожу, улучшает микроциркуляцию, нормализует обменные процессы. Особенно полезно это масло людям, склонным к отечности. Маслом сосны можно проводить и массаж головы, помогающий укреплять и защищать волосы от климатических воздействий зимой и летом.

Масло сосны можно купить или приготовить самостоятельно. Для этого понадобиться старый чайник, в который на четверть засыпают молодую измельченную хвою, наливают воды наполовину и закрывают плотно крышкой. На носик надевают отводную пластмассовую или металлическую трубку, которую опускают в емкость с холодной водой. При нагреве чайника пары воды вместе с эфирным маслом переходят в емкость, где масло охлаждается и всплывает на поверхность. Теперь его можно снять пипеткой и применять.

Хвойные ванны

Считается, что хвойными ваннами можно вылечить до 90 процентов заболеваний, включая онкологию. Кроме того, они, в сочетании с питьем хвойного отвара, способствует снижению веса и избавлению от целлюлита, выводят шлаки, токсины и радионуклиды из организма. Сауны Оренбурга и спа-центры других городов предлагают такие ванны для лечения неврозов и депрессий, а спортсмены при их помощи выводят молочную кислоту.

Чтобы приготовить ванну нужно взять один килограмм иголок, коры и веток сосны, измельчить, залить 7-8 литрами воды и варить 30 минут. После остывания отвар процедить и вылить в теплую ванну. Если вы хотите ускорить процесс, в ванну добавляется 4 кг поваренной соли или 1-2 килограмма морской соли Температура воды должна быть 36-38 градусов.

Ванну принимают вечером, не менее чем через час после еды, примерно за 1-1,5 до сна. В нее погружаются так, чтобы область сердца находилась над водой. Лежать необходимо в удобном положении, расслабив мышцы. Если во время процедуры вы почувствуете себя плохо, следует немедленно выйти из воды. Если ванну вы переносите хорошо, длительность процедуры не должна превышать 15 минут. После процедуры следует принять душ, укутаться в теплое одеяло и отдохнуть 30 минут. Ванны принимают через день, курс лечения 10-15 сеансов.

Напитки из хвои

Люди, пережившие войну, рассказывают, что в голодные годы от болезней их спасал чай из хвои, а сибиряки до сих пор пьют хвойные настои для профилактики цинги. Даже здоровым людям в наше время хвойные напитки помогут укрепить иммунитет и не допустить появления болезней.

Для приготовления чая нужно промыть 1 столовую ложку хвои, измельчить ее и заварить стаканом кипятка в течение 10 минут. Этот витаминный напиток вкусным назвать сложно, он горчит. Впрочем, добавление сока лимона и меда делает вкус соснового чая очень приятным.

По другой версии для приготовления настоя достаточно измельчать немного сосновой хвои, залить кипятком, прокипятить, настоять 20 минут, процедить и употреблять в течение дня с медом и лимоном в течение 4 месяцев, чтобы позабыть о самых тяжелых болезнях.

Маска для лица

Красавицами давно установлено, что даже одна маска из хвои способна оказать благотворное воздействие на зрелую кожу лица и разгладить морщины. Для ее приготовления необходимо взять 20 миллилитров оливкового масла, три столовых ложек меда и 30 граммов измельченной хвои. Ингредиенты аккуратно перемешиваем до однородной консистенции и накладываем на лицо на 10 минут. Смываем теплой водой. Пользуются этим средством не чаще двух раз в месяц.

Оксана Смирнова

Теги: натуральная косметика, косметика из хвои

www.vsaunu.ru

Это невероятно! Эффект 100%! Хвойные ванны и травы для лечения болезней!

Это невероятно! Данные рецепты использовали еще в древнем Египте! Почему же то, что было давным давно известно нашим предкам начали забывать сегодня?

Применяйте наши советы и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Наша жизнь невозможна без воды и купания. Для организма человека это поистине целительная процедура. Как приятно полежать в ванне! Она снимает усталость, напряжение, плохое настроение, боли. Еще больше усилить эффект от принятия водных процедур можно с помощью различных растительных добавок, которыми обогащают воду непосредственно перед применением. Очень часто основной целью принятия подобных ванн является лечение различных заболеваний. А в качестве целительных компонентов используют отвары лекарственных трав, муравьиный спирт, скипидар, морскую соль. Их применение способствует лечению отдельных органов благодаря проникающей способности ионов тех веществ, которыми обогатили воду.

Хвойные ванны и травы

Хвойные ванны

Для хвойного водного лечения можно использовать почки и ветки сосны, а также готовые специальные экстракты.

Ванны с сосновыми ветками дают положительный результат для снятия воспалительных процессов мочеполовой системы, при пиелонефрите, уролитиазе.

Для приготовления сеансов на сосновых почках необходимо 50 грамм почек залить литром воды, поставить на малый огонь для медленного выкипания до тех пор, пока в емкости останется приблизительно 50 мл соснового отвара. Процеженный раствор вылить в воду, температура которой не превышает 36 градусов и около четверти часа наслаждаться целебной силой воды.

Не меньшим эффектом для организма обладают хвойные ванны, для которых используют ветки сосны, запаренные кипятком в отдельной емкости. Прокипятив содержимое в течение получаса, процеженный настой растворить в ванне с температурой воды от +34 до +36 градусов. Ее следует принимать через день в течение месяца по четверти часа.

При использовании хвойного экстракта (в сухом порошке — до 100 грамм, в жидком экстракте — до 30 грамм) его нужно сначала растворить двумя литрами кипятка. Настоявшийся в течение часа раствор добавить в воду с температурой, не превышающей температуру тела. Лечебный сеанс длится четверть часа, количество сеансов может быть до 12 ванн, которые принимаются как ежедневно, так и через день в зависимости от показаний здоровья.

Хвойные ванны для ног помогают лечить воспалительные процессы при полиартрите и ревматизме. Ветки ели заливают кипятком и охлаждают раствор до 37 градусов. В хвойном растворе при такой температуре держать ноги нужно около получаса. А после распаривания их следует укутать теплым полотенцем и, одев шерстяные носки, лечь в постель. Для достижения стойкости эффекта хвойного лечения распаривать их надо через день на протяжении двух недель.

В целом, хвойные ванны рекомендуются при гипертонической болезни, атеросклерозе, тахикардии, заболеваниях нервной системы и дерматологических проблемах. Благодаря содержанию в хвое эфирных масел, смол и органических веществ водные процедуры с ее добавлением вызывают усиленное кровообращение в подкожных слоях, улучшают состояние кожи.

Травы, деревья, кустарники для ванн

Хвощ полевой

Используют для лечебных водных процедур при цистите, нефрите, образовании камней в органах мочеполовой системы. Небольшое количество (200 грамм) запаренного в пяти литрах кипятка хвоща настаивать три часа. Процеженный раствор использовать для лечебной процедуры при температуре +32-34 градусов. Время лечения с хвощом не более четверти часа. А после — обязательный постельный режим.

Брусника, тысячелистник, бадан, белозор

Вместо хвоща полевого можно использовать листья брусники, тысячелистника обыкновенного, корни бадана или белозор болотный. Для лечебного сеанса необходимо приготовить водный раствор с запаренными целительными травами (залить кипятком в травы, взятые по отдельности в количестве 50 грамм). Бадан хорошо справляется с гнойничковыми ранами и угнетает гнилостные образования, а белозор болотный проявляет успокаивающие и ранозаживляющие свойства.

Спорыш, шалфей, березовые листья

Почечные колики и почечно-каменная болезнь лечатся отварами спорыша, шалфея и березовых листьев. Для этого травы, взятые в одинаковых пропорциях хорошо перемешать в емкости. 150 грамм травяного сбора залить кипятком как и в предыдущем рецепте. Настой вылить в воду с температурой не более 37 градусов. Лечебный сеанс длится не более 20 минут, принимать его следует через день в течение двух недель.

Осока

При образовании камней в органах мочевыделительной системы хорошо помогает отвар из осоки. Заваривается он по схеме хвоща полевого на два часа. Настоянный и процеженный раствор вылить в воду с температурой, приближенной к температуре тела. Время приема ванны – четверть часа, через день на протяжении двух недель.

Шиповник

Ваннами с настоем корней шиповника лечат незаживающие раны и трофические язвы, а также ревматические боли. 50 грамм корня шиповника залить 5 литрами кипятка, прокипятить полчаса. В охлажденном до +27 градусов отваре держать ноги 10 минут. Для эффективности лечения процедуру нужно принимать ежедневно в течение недели.

При тромбофлебите такие оздоровительные сеансы лучше не проводить.

Муравьиный спирт

Его рекомендуется применять при остеохондрозе, развивающемся радикулите и невротических расстройствах.

Один стакан спирта вылить в воду, температура которой не превышает +34-36 градусов. Продолжительность приема ванны — четверть часа. Эффективность лечения будет ощутима приблизительно через 20 дней, если делать подобные оздоровительные процедуры через день.

А о целительной силе скипидарных ванн смотрите интересное видео с подробной информацией об их пользе для здоровья. И добавить нечего, лучше увидеть…

Такими несложными водными процедурами — хвойными ваннами можно избавиться от проблем со здоровьем. Делайте их обязательно!

Источник

budetezdorovy.ru

Что лучше для похудения бег или быстрая ходьба – эффективные техники для похудения и здоровья, польза, показания и противопоказания для разных видов кардиотренировок, рекомендации по выполнению

Posted on 25.11.202012.01.2020 by alexxlab

Бег или ходьба для похудения: что лучше поможет

Всем известно: для сжигания лишних калорий нужно больше двигаться, но вот с какой скоростью лучше, знает не каждый. Бег и ходьба относятся к аэробным видам физической нагрузки, поэтому оба способствуют сжиганию запасов, но бегая энергии мы расходуем больше. Если долго ходить, можно также избавиться от лишних килограммов, только времени на это понадобится чуточку больше. Давайте разберемся, что же лучше вам подходит: бег или ходьба для похудения, и всем ли разрешается бегать.

Как сжигаются запасы

На тропу к заветной стройности становятся люди самого разного возраста и состояния здоровья. Худеть нынче модно, а порой – необходимо. Лишний вес – это болезни, лишние расходы на лечение, не секрет, что полные люди болеют чаще. Любое активное движение, быстрая ходьба или бег сжигают определенное количество калорий.

Известно, что среднем взрослый человек весом в 70 кг за час пешей прогулки расходует 200 килокалорий, идя скорым шагом, может потерять 400. Часовая пробежка трусцой сожжет 500 ккал, а быстрый бег обойдется организму в тысячу килокалорий.

Поэтому бег для похудения не должен быть быстрым, начинающему это не под силу. Чтобы определиться, что для вас оптимально – бегать или ходить, – просветимся относительно физиологии.

Бег трусцой в течение 15 минут практически не сжигает жир, объясняется это некоторыми особенностями метаболизма. При беге организм получает энергию из гликогена (простого сахара), отложенного организмом в печени про запас. После «съедания» гликогена начинают утилизироваться жировые отложения, поэтому для заметного похудения бегать трусцой придется долго. 50 минут пробежки уйдет на обогрев, а только потом начнет сжигаться жир.
Если «трусить» с небольшой скоростью более часа, может наступить момент, когда исчерпается весь гликоген, а жир не начинает расщепляться. Тогда организм принимается черпать энергию из мышечного белка, с этого момента начинается активное похудение. Рациональная диета ускорит процесс, и лишние кило скоро исчезнут.
Отличный вариант для похудения: интервальные пробежки, то есть чередование ходьбы и бега с разной скоростью, которая зависит от возможностей худеющего.

Для похудения лучше не быстро бегать, а дольше.

Определяемся со скоростью

Приступая к тренировкам, определитесь с нагрузкой, она должна быть посильна. Не все могут бегать, случается, ускориться не позволяет состояние здоровья, например больной позвоночник или слабое сердце, лучше отказаться от бега. Актуальней остановиться на ходьбе, практически не имеющей противопоказаний.

Когда физическая подготовка оставляет желает лучшего, бегать не нужно, в этом случае приемлема ходьба, а по мере тренированности можно переключиться на бег.

Бег отличается от ходьбы механикой движения, для него характерна фаза «полета». При беге вы отталкиваетесь одной ногой и на какое-то время замираете в воздухе, чтобы затем весом приземлиться на одну ногу. Позвоночник, как пружина, растягивается, а при приземлении сжимается от удара и собственной массы тела.

Суставы и позвоночник испытывают колоссальную ударную нагрузку, особенно это ощущается при избыточной массе тела и высоком росте. Достаточно сильно нагружаются суставы нижних конечностей, и если они в плохой форме, то осложнений не избежать.

При беге нагрузка на сердечно-сосудистую систему вырастает в разы, сердце качает кровь с большей скоростью, это приводит к учащению дыхания, ускорению сердечных сокращений и подъему давления. И если учесть, что бегает достаточно упитанное и не совсем здоровое тело, то велика вероятность появления ухудшения состояния. В этом случае для похудения лучше использовать ходьбу.

Ходьба более приземленная и менее травмоопасна. Позвоночник, суставы, сердце и сосуды не перегружаются, риск осложнений минимален. Пешие тренировки укрепляют икры ног, бедра, ягодицы и мышцы торса, тренируют дыхание и закаляют организм.

Пешие прогулки не дают организму сильной нагрузки и менее травмоопасные

Выбирайте грамотно

Вам решать, что предпринять для похудения: ходить или бегать, а может, сесть на специальную диету и сбросить пяток килограммов без изнуряющих пробежек. Примите несколько советов.

Если ваша цель – быстрое похудение, то бег будет более результативен, особенно если при этом правильно питаться, калорий при этом потратится больше. Но только в том случае, когда нет проблем со здоровьем. Начните с пятнадцатиминутных пробежек с небольшой скоростью, близкой к ходьбе. По мере тренированности продолжительность бега можно постепенно увеличивать.

В случае когда бег по каким-либо причинам противопоказан, потратить такое же количество энергии можно хождением, просто гулять нужно подольше. Чтобы усилить эффект, можно постепенно ускорить темп или использовать небольшие отягощения (рюкзак).

Польза для похудения от бега и ходьбы очевидна, тем более на свежем воздухе. Во время прогулок улетучиваются плохие мысли, исчезает напряжение и повышается настроение, а главное, уходят лишние килограммы.

Для похудения в равной мере эффективна разная скорость движения, но сжигают запасы и приводят фигуру в форму быстрые пробежки. Если вы здоровы и выносливы – бегайте и делайте это регулярно. Минимум три тренировки в неделю способны согнать жирок и привести массу тела в нормальное состояние.

Если пробежки противопоказаны, не отчаивайтесь, снижение веса достигается пешими прогулками, полезными и достаточно приятными. Путешествуя с рюкзаком на спине на своих двух можно прекрасно провести время и одновременно похудеть. А если рядом приятная компания, то такая ходьба – одно удовольствие.

Пешеходные бонусы:

Нормализация веса.
Стабилизация давления.
Повышение иммунитета.
Улучшение настроения.

По мере тренированности попробуйте интервальный вариант: хождение поочередно с быстрой и медленной скоростью. Организм легче переносит такую нагрузку, а калории при ускорении сжигаются быстрее.

Заключение: решили оздоровиться и привести вес в норму? Бег – отличное решение, но помните, вы не спортсмен, а любитель, и цель – не олимпийская медаль, а стройная фигура. Всего наилучшего!

Почему быстрая ходьба лучше бега для худеющих

При желании похудеть человек сразу решает дать максимум нагрузки на организм и напрасно. Бег, диеты и занятия в спортзале могут подорвать здоровье, и вместо снижения веса привести на больничную койку. Особенно это касается тех, кто имеет большой лишний вес, больные составы, сосуды и давление. Поэтому при мало тренированном организме полезнее, быстро ходить, нежели бегать.

Итак, рассмотрим что лучше и для кого:

при ходьбе работают мышцы ног, а при беге мышцы спины, груди, плеч, бедра, ягодицы. Решаем что важнее для похудения, и начинаем тренировки;
бег дает большую нагрузку на сердце и составы, позвоночник. Его не используют при варикозе, артрите, артрозе, плоскостопии. Если человек имеет хотя бы одно хроническое заболевание, ему лучше ходить. Причем занятия могут выполняться как на улице, так и на беговой дорожке, просто идем быстрым шагом
бег сушит мышцы, причем интенсивно. Идет процесс сжигания мышечной ткани. Жир при беге тает в последнюю очередь. Чтобы похудеть быстро — выбираем бег;
для ходьбы нужно выполнять норму не менее 10 тысяч шагов в день. Именно поэтому процесс похудения затянется на дольше, но зато маловероятно, что он вернется вновь. Жир будет таять постепенно, но ходить в быстром темпе надо каждый день не менее часа
чтобы ускорить процесс похудения можно ходить с отягощениями на руках или ногах. Это позволит сократить время прогулки;
При беге пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. При быстрой ходьбе такой пульс бывает всегда.

Бегать для похудения необходимо не менее 3-х раз в неделю, тогда как быстро ходить надо каждый день. При прогулке давление приходит в норму, улучшаются обменные процессы. Кроме этого снижается холестерин, улучшается память, повышается иммунитет, устойчивость к стрессовым ситуациям. Некоторые худеющие практикуют интервальную ходьбу. При этом процесс снижения веса ускоряется.

Бегаем или ходим?

Если нет противопоказаний по здоровью, то можно бегать и ходить поочередно. Так намного быстрее сбросить вес, особенно, если делать это регулярно. Однако не все могут похвастаться идеальными показателями, поэтому ходьба более перспективна, тем более что ею можно заниматься сколько угодно, и каждый день.

Возьмите за правило, идти на работу пешком, с работы пешком и совершать длительный променад по городу без общественного транспорта. Конечно, гулять так можно лишь в выходной, но это позволит усилить сжигание калорий.

Спортивная ходьба имеет скорость до 10 км в час. Обычная 5-6 км в час. Прогулка медленным темпом 1-2 км в час. Быстро ходить рекомендуется не более часа в сутки, в остальное время скорость на выбор. Не забудьте приобрести удобные кроссовки, чтоб ноги не уставали. Организм получает интенсивную кардионагрузку, намного лучше, чем при беге.

Бегать можно трусцой, так и использовать короткие спринтерские дистанции. Первый вариант предпочтительнее, так проще управлять состоянием организма. Бегаем 20-30 секунд, потом восстанавливаем дыхание. Бег укрепляет выносливость организма. Ходьба помогает настроиться психологически, бережно относится к здоровью.

Что лучше для похудения: ходьба или бег?

Вы решили худеть и задались вопросом, какой вид физической нагрузки выбрать для наилучшего результата: ходьбу или бег? Сравнивая эти два вида физ. активности, многие рассуждают так: ходьба мало эффективна, т.к. темп медленный, значит и похудение будет протекать медленно, а вот бег – это скорость, двигаешься быстро, значит и худеешь быстро.

Во-первых, и ходьба и бег – это аэробный вид нагрузки, а значит оба подходят для похудения. Однако есть несколько причин, по которым я советую вам отказаться от бега и в качестве тренировки для похудения выбрать ходьбу! Кроме этого, при выборе бег или ходьба крайне важно учитывать ваш уровень подготовленности к нагрузкам, возраст, а главное – вес (количество лишних килограммов).

Причина №1 «Очевидная» – это «фаза полета»

Представляйте: во время бега у вас наступает момент, когда обе ноги не касаются земли (пола) – «полет», после которого вы всем своим весом приземляетесь на одну ногу. В этот момент ваш позвоночник испытывает нагрузку, в 50 раз превышающую норму!

Здесь очень образным примером будет пружина: в эту самую «фазу полета» позвоночник растягивается, как пружина, а в момент приземления она («пружина»-позвоночник) резко сдавливается от вашего веса и сильного удара. Нагрузка на межпозвоночные диски просто колоссальная при любом весе и возрасте! А теперь представьте, если вам за 35лет и вес 85-100кг и выше! Страшно подумать, что будет с вашим позвоночником через год-два таких пробежек!

Даже если вы и похудеете (в чем я сильно сомневаюсь, далее объясню почему), то результат будет либо незначительным, либо нестойким, т.к. боли в спине и других суставах не позволят вам поддерживать в будущем нужный уровень физ. нагрузки, что неизбежно приведет к возврату сброшенных килограммов! Кроме позвоночника, при беге крайне травмоопасны и суставы – тазобедренный, коленный, голеностопный – причина та же – «фаза полета» и удар при приземлении.

При ходьбе же ваши обе ноги всегда остаются в контакте с землей/полом, «фазы полета» нет, тяжелого приземления нет, следовательно, ваш позвоночник и суставы совершенно не получают перегрузок. Это позволит вам сделать вашу тренировку безопасной для своего здоровья и продолжительной для достижения цели похудеть!

Я часто слышу возражения типа «но ведь все спортсмены бегают и много, и быстро и при этом они здоровы!». Во-первых, не нужно сравнивать настоящий спорт с желанием сбросить сколько-то килограммов. Большой спорт – это спорт великих достижений, здесь ради золотой медали человек жертвует всем и позвоночником и суставами и т.д. Во-вторых, это миф считать, что спортсмены здоровые люди. Поговорите с любым настоящим спортсменом о здоровье, и он вам скажет «Нет здоровых спортсменов, есть недообследованные!»

Целевая зона жиросжигания

Причина №2 «Веская», по которой лучше отказать от бега – отсутствие жиросжигающего эффекта, если ваш пульс вышел из «целевой зоны». «Целевая зона» — это значения вашего пульса во время тренировки. Целевая зона пульсаПульс или частота сердечных сокращений (ЧСС)– это параметр, по которому определяется получаемый вами результат от нагрузки (похудеть, потренировать сердце и легкие, разогреться).

Как рассчитать именно вашу «целевую зону» пульса? Для этого сначала нужно знать максимально допустимое значение ЧСС для вас во время тренировки. Рассчитывается по формуле Карвонена – 220 минус ваш возраст (количество полных лет). Пример, если человеку 29 лет, то для него максимальная ЧСС = 220-29 =191 удар в минуту. И теперь уже от этого максимального ЧСС высчитываем «целевую зону».

55-65% от максимальной ЧСС – это низкая целевая зона. Используется редко. На тренировках эта зона подходит лишь для разминки (5-7мин), чтобы хорошо разогреть мышцы перед основной тренировкой.

65-75%- целевая зона для жиросжигания. Все, кто имеет своей целью похудеть и избавиться от подкожного жира, должны следить, чтобы их пульс находился в этой зоне не менее 20-30 минут за всю тренировку!

От 75% и выше — максимальная целевая зона, больше подходит для спортсменов высокого уровня. Цель работы в этой целевой зоне – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также развитие выносливости.

Для примера проведем расчет «целевой зоны» для 29-летней девушки, желающей похудеть. Максимальная ЧСС для нее – 220-29=191удар в минуту. Зона для жиросжигания для нее – это 65-75% от 191; 191*0,65=124 и 191*0,75=143. Значит наша девушка, чтобы эффективно и стабильно худеть, должна держать свой пульс в коридоре 124-143 удара в минуту не менее 20-30 минут за тренировку (а продолжительность тренировки не менее 40 минут)!

Так вот, если пульс нашей девушки выйдет из пределов целевой зоны жиросжигания, то процесс сжигания жиров прекратиться! Если пульс будет меньше, то она будете тренироваться в режиме «разминка», а если больше, то это уже будет тренировка сердца и легких!

Так вот, когда вы бежите, то вам очень сложно контролировать ваш пульс, сложно остаться в целевой зоне жиросжигания. Как правило, при беге пульс всегда зашкаливает в максимальную целевую зону, однако, если ваша цель не похудеть (не сжигать подкожный жир), а тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать выносливость, то бег то, что вам нужно!

Во время ходьбы контролировать свой пульс очень легко! Ориентируйтесь по дыханию. Скорость вашей ходьбы должна быть такой, чтобы вы имели возможность разговаривать, не задыхаясь, без отдышки, то есть идти так, как будто вы опаздываете на важное совещание. При таком темпе ваш пульс не будет превышать значений 120-135 ударов в минуту, что соответствует оптимальным значениям целевой зоны жиросжигания! Или ориентируйтесь по времени и расстоянию. Лучше всего проходить 1 километр за 9-12 минут, если чувствуете, что такой темп для вас еще велик, то делайте остановки!

Из всего выше написанного следует важный вывод: для эффективного сжигания жира (похудения) необходима низкоинтенсивная нагрузка, но продолжительная по времени (не менее 40 минут). Оба эти параметра соблюдаются при обычной ходьбе в быстром темпе!

Причина №3 тесно связана с причиной №2.

Повторюсь, что когда ваш пульс превышает вашу целевую зону жиросжигания, процесс сгорания жиров полностью прекращается. Происходит это потому, что при такой интенсивности, в качестве энерготоплива организм начинает расходовать гликоген, проще говоря, углеводы, съеденные за время до тренировки (с утра).

В нашем организме гликоген запасается в ограниченном количестве (не более 450г) в печени и в мышцах. Гликоген – это топливо нашего организма, поэтому его запасы постоянно пополняются (из пищи) и никогда не заканчиваются, т.е. организм не может израсходовать весь-весь свой гликоген даже во время очень интенсивных и продолжительных нагрузок, если бы это случилось, то человек упал бы, лишенный возможности движения.

Поэтому при беге, когда у организма больше нет возможности расходовать гликоген, он начинает в качестве топлива использовать белки, то есть собственные мышцы! Чем это плохо?

1) Вы не теряете жир, а теряете сухую массу – мышцы. Да, при этом ваши весы покажут уменьшение веса, но это будет потерян не жир, а мышцы, все складки останутся на месте.

2) Потеря мышечной массы сулит вам быстрый возврат сброшенных килограммов, да еще и с привесом, как только вы перестанете бегать. Место израсходованных мышц мгновенно займет жировая ткань!

3) Мышечная ткань (мышцы) стимулирует ускорение метаболизма (обмена веществ), что позволяется организму расходовать больше калорий, даже не тренируясь!

4) Мышцы требуют очень много калорий на своё содержание, соответственно, чтобы организму обеспечить мышцы энергией нужно затратить много усилий, следовательно, чем больше в организме мышц, тем выше общее энергопотребление. Калории сгорают даже в состоянии покоя и во сне!

Вывод – старайтесь сохранять вашу мышечную ткань, не делайте высокоинтенсивных тренировок, они не помогут вам избавиться от жира!

Причина №4 – нехватка выносливости.

Если вы новичок в фитнесе, если у вас значительный лишний вес (более 5 кг), если вы давно не тренировались и не приспособлены к нагрузкам, то скорее всего вы просто не выдержите полноценную пробежку! Напомню, что для похудения нужны продолжительные нагрузки от 40 минут! Вы сможете бежать без остановки 40 минут? Простите, но я очень сомневаюсь и не потому, что я умная, а потому, что я проверила это на себе! А вот пройтись ускоренным шагом вы сможете и час, что позволит вам сжечь больше жира! Снова очко в копилку ходьбы, а не бега!

Причина №5 – ходьбу очень легко внедрить в свою жизнь.

Всегда можно пойти и не всегда побежать! Вписать ходьбу в свой график очень просто: например, выходить на 2-3 остановки раньше и идти до офиса в режиме «опаздываю», ходить за продуктами в самый дальний супермаркет, подниматься не на лифте, а по лестнице, в конце концов, намеренно выходить гулять после ужина (через час) – это еще и крепкий здоровый сон вам обеспечит! Главное – начать!

Таким образом, подводя итоги противостояния «бег или ходьба» для похудения, очевидно, что побеждает ходьба. Причем по всем фронтам!

Ходьба безопасна для вашего позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата
Ходьба – это низкоинтенсивная аэробная нагрузка, при которой ваш пульс всегда будет находиться в целевой зоне жиросжигания, что гарантирует вам похудение именно за счет жира
При ходьбе не запускается процесс сжигания собственных мышц, ваша мышечная ткань остается на месте и помогает вам сжигать жир
Вы всегда выдержите продолжительную ходьбу, у вас хватит на это сил
Ходьба легкодоступна для вас, в любую погоду и даже в рабочее время
Ходьба нормализуется работу всех систем и органов: снижает уровень холестерина в крови, нормализует кровяное давление, повышает иммунитет, улучшает память и ясность ума, повышает стрессоустойчивость
Вы не делаете никакого насилия над собой! Вы просто гуляете и худеете!

В любом случае, каждый решает сам, что выбрать бег или ходьбу. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно! Надеюсь, что приведенные мною причины убедят вас сделать выбор в пользу ходьбы в быстром темпе, особенно, если вы поставили перед собой цель похудеть!

Спасибо за внимание! Дорогие друзья, всем худеющим и стройнеющим я желаю стойкости и упорства в достижении цели!

Худейте с радостью!

Автор: Екатерина Солмина

Что лучше бег или ходьба для похудения и здоровья

Интенсивные физические нагрузки, в результате которых происходит активный процесс жиро сжигания, являются наиболее эффективными методами для поддержания здоровья и борьбы с лишним весом. Это могут быть и бег, и ходьба, и танцы, и фитнес, и занятия в тренажерном зале и многие другие физические упражнения. Каждый человек, решивший посвятить часть своего времени восстановлению и укреплению здоровья, сам выбирает для себя наиболее приемлемый и оптимальный вариант занятий. Это зависит от уровня физической подготовки, поставленной цели и результата, который стремится достичь человек.

Конечно, любое движение – благо, но если вы ставите целью добиться определенных результатов, тут уж необходимо точно рассчитать нагрузки и время от времени корректировать их с учетом эффективности и с целью постоянного увеличения эффективности занятий.

Укрепление здоровья – главная цель физических занятий

Каждодневная физическая нагрузка, даже не очень продолжительная, положительно влияет на работу всех без исключения органов и систем нашего организма. Ходьба или бег – это естественные функции, лишь немного активизировав которые, можно добиться потрясающих результатов.

В первую очередь выигрывает опорно-двигательная система и сердечно-сосудистая, функционирование которой заметно улучшается совершенно без применения лекарственных средств. При нормальных нагрузках укрепляются кровеносные сосуды, кровь обогащается кислородом и это благотворно влияет на работу всех внутренних органов человеческого организма.

Кровообращение ускоряется, и сердечная мышца начинает работать с большей нагрузкой, перекачивая большее количество крови. Таким образом, во время бега или быстрой ходьбы происходит тренировка сердца.

В результате более глубокого дыхания во время бега или ходьбы улучшается работа легких, увеличивается их объем. В связи с этим снижается риск простудных и вирусных заболеваний, выздоровление наступает гораздо быстрее.

Ну и, конечно же, бег и ходьба благотворно влияют на ноги, укрепляют различные группы мышц – бедра, икры, брюшной пресс, ягодицы, способствуют похудению, так как уничтожают внутренний жир, освобождая от него внутренние органы, облегчая их работу, тем самым предупреждая или помогая излечить массу заболеваний органов брюшной полости.

Для кого полезен бег…

Бег и ходьба, без сомнений, очень эффективные средства, как для подержания здоровья, так и для похудения. Но при беге возникают нагрузки на организм и не подготовленному человеку трудно их выдержать, поэтому существуют некоторые ограничения для начинающих бегунов. Прежде всего, надо учесть уровень физической подготовки, особенности организма (заболевания суставов, сердечно-сосудистой системы, проблемы с позвоночником), вес и возраст.

Тучным людям, физически неподготовленным, а также людям среднего возраста и выше, лучше сразу отказаться от бега, по крайней мере, начать с ходьбы. А если подобных противопоказаний не наблюдается, можно начинать с бега.

Если вы достаточно подготовлены и хотите быстро похудеть, то бег будет самым эффективным средством. Достаточно выходить на пробежку три раза в неделю и результаты порадуют вас:

ускорится процесс метаболизма, жир начнет очень быстро уходить;
восстановится дыхание, легкие очистятся и закалятся, снизится риск простудных заболеваний;
сердце и сосуды нормализуют свои функции; бег – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время бега обязательно следить за пульсом – он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Именно при такой нагрузке происходит наиболее эффективное сжигание калорий и жиров.

…а для кого и ходьба

Занятия ходьбой практически не имеют ограничений ни по возрасту, ни по весу, ни по подготовке. Выполнение суточной нормы – 10000 шагов позволит добиться таких же результатов, как и от бега: общее улучшение самочувствия, нормализация функций жизненно важных систем и органов, улучшение метаболизма, повышение выносливости и, конечно, сжигание жиров и калорий. Но времени уйдет, несомненно, гораздо больше.

Людям с повышенным весом во избежание нагрузок на позвоночник и суставы от бега нужно отказаться. Чтобы похудеть как можно быстрее, можно ускорить темп ходьбы. Быстрая ходьба в течение часа позволит выполнить суточную норму по шагам.

В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, а затем начинается процесс сжигания жира. Во время быстрой ходьбы пульс, как правило, сохраняется на уровне жиро сжигания – 120-130 ударов в минуту. В это время в организме происходят колоссальные интенсивные процессы:

снижается уровень холестерина;
нормализуется артериальное давление;
укрепляется иммунитет;
улучшается состояние памяти.

Еще более эффективна ходьба с интервалами, то есть чередованием быстрого и более медленного темпа движения. Калории сжигаются еще быстрее, даже по окончании тренировки, потому что метаболизм (обмен веществ) не прекращается сразу, жир продолжает расщепляться до полного восстановления уровня глюкозы (гликогена) в крови.

Что такое скандинавская ходьба и ее эффективность для похудения

Какой бы полезной ни была быстрая интенсивная ходьба, основная нагрузка приходится на ноги, а мышцы верхней части туловища не работают. Скандинавская ходьба предполагает использование палок (наподобие лыжных). Это позволяет задействовать и нагрузить работой до 90% всех мышц. Понятно, что увеличение нагрузки влечет за собой увеличение затраты энергии в 1,5 раза, что равно энергозатратам при беге трусцой.

Так что же выбрать – бег или ходьбу

Вопрос этот, скорее, риторический. Каждый сам для себя должен найти оптимальный вариант с учетом возможностей и предпочтений. Ясно одно – физические нагрузки, несомненно, приносят огромную пользу организму.

Если вы только начинаете, не стоит форсировать события, начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте, добиваясь нарастания положительного результата. А для людей с большим весом ходьба безальтернативна, так как их вес – это уже большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая «фаза полета» и при «приземлении» ударная нагрузка еще больше травмирует их.

Тренировки следует проводить 3-5 раз в неделю, продолжительностью минимум 1 час. Прием пищи следует начинать не раньше, чем через 2 часа после занятий, так как в течение этого времени все еще продолжается сжигание жиров.

Самое лучшее время для занятий – утром, на голодный желудок. Уровень глюкозы в крови после ночного голодания находится на низком уровне, ее запас быстрее израсходуется и организм быстрее начнет расходовать жир – эффект от тренировки будет намного выше. В другое время дня можно заниматься не раньше, чем через два часа после легкого перекуса.

Для достижения хороших результатов придется поработать над собой и занятия спортом не должны носить случайный характер, они должны стать систематическими. Но даже если вы абсолютно не подготовлены, просто ходите. Каждодневные интенсивные прогулки обязательно принесут пользу и для здоровья, и для похудения.

Бег или ходьба, что лучше. Бег или ходьба: что лучше и полезней

Когда дело доходит до выбора между бегом и ходьбой, стоит еще раз пересмотреть задачи, которые вы ставите перед собой. В зависимости от поставленных целей, вы должны принять для себя решение в пользу того или иного типа физических нагрузок.
В подавляющем большинстве случаев, люди стремящиеся к хорошему здоровью и полноценному образу жизни, ставят перед собой три основные задачи:

Похудеть.
Укрепить здоровье.
Повысить выносливость.

Бег или ходьба, что лучше. Бег или ходьба: что лучше и полезней

Все три цели, поставленные вами, имеют право на существование, как целиком, так и в отдельности. Как вы сами можете догадаться, бег или ходьба не одинаково влияют на решение данных проблем. Мы поможем вам немного понять и разобраться что лучше бег или ходьба для решения той или ной задачи.
Бег или ходьба для похудения? Избавляемся от жировой прослойки!
По словам многих инструкторов ходьба предпочтительней, так как менее травмоопасна и более мягче влияет на весь организм в целом. Ходьба будет полезна тем, кто только начинает заниматься на свежем воздухе и не имеет пока что кардио опыта. При выборе бег или ходьба рекомендуем склониться к ходьбе тем, у кого есть проблемы со здоровьем.
Также стоит отметить, что людям с большим избыточным весом бег просто противопоказан, так как начиная с бега вы колоссально нагружаете все системы организма. Ходьба даст вам время адаптироваться и сбросить вес.
В 2007 году американская медицинская ассоциация опубликовала результаты интересного исследования. Оказывается что 5 прогулок по 30 минут в неделю в среднем темпе, довольно сильно понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А если вы проходите каждый день по 60 минут и при этом употребляете не более 1500 ккал, то в результате потери жировой прослойки составят от 12 до 15% от вашего прежнего веса. Все дело во времени вашей прогулки, ведь жиросжигающий эффект начинает себя проявлять только после 30-40 минут.
В борьбе с ожирением предпочтительней конечно бег, так как за короткий период времени вы можете максимально нагрузить свой организм, но опять таки все зависит от вашего стартового состояния.
Вывод: для решения проблемы избыточного веса предпочтительней выбрать бег или интенсивную ходьбу. Но если ваше здоровье не позволяет вам перейти сразу к бегу, однозначно выбирайте ходьбу.
Бег или ходьба для укрепления здоровья?
Укрепление здоровья это цель наверное каждого человека, ну кто не хочет быть здоровым. Бег или ходьба, что же выбрать? Однозначно ходьба, тут без вариантов. Как мы уже говорили прогулки более мягко влияют на организм человека, но при этом задействуют те же мышцы что и при беге.
60 минут ходьбы на свежем воздухе полноценно заменяют 30 минут пробежки, а это не мало. Вся суть ходьбы именно в ее умеренной интенсивности, когда все органы плавно адаптируются под меняющуюся нагрузку.
Исследования во главе с полом Т. Уильямсом из национальной лаборатории Лоренса из беркли показали что оживленная прогулка понижает риск сердечно сосудистых заболеваний, способствует понижению высокого кровяного давления и позитивно влияет на уровень сахара в крови, то есть на больных диабетом.
В исследовании взяли участие 33 000 бегунов и 15 000 ходоков. И вот что интересно, у бегунов рис высокого кровяного давления понизился на 4, 2%, а у ходоков на 7, 2%. Риск получения сердечно сосудистых осложнений упал на 4, 5% у бегунов и на 9, 2% у поклонников ходьбы. Показатели риска заболевания диабетом упали на 12% у каждой группы.
Вывод: как мы видим, ходьба отлично справляется с проблемами нашего здоровья. Параллельно с оздоровлением мы получаем и эффект избавления от лишнего веса, что также полезно для нашего здоровья. Бег или ходьба, выбор за вами, но для здоровья лучше конечно ходьба.
Бег или ходьба для повышения выносливости?
Тут все более менее понятно, бег лучше всего тренирует выносливость. Но что еще лучше это делает, так это комбинирование бега и ходьбы на протяжении всего дня. Пройдитесь на работу пешком, откажитесь от лифтов и сделайте пробежку и ваша кардиосистема будет прочной как сталь, вас покинет усталость и депрессии.
Три цели и три решения, бег или ходьба вам решать, но помните, что чтобы вы не делали любая физическая нагрузка будет вам в пользу, главное правильно ее примените. Вступайте в нашу группу, будем очень вам рады!

Что лучше на беговой дорожке бег или ходьба. Кому рекомендовано упражнение?

Быстрая ходьба на беговой дорожке идеальна для похудения. В среде спортсменов такую тренировку называют «сушкой» тела. Также это эффективный кардио тренинг для развития выносливости. Его полезное действие для организма в целом выражается в улучшении кровообращения без нежелательной нагрузки для коленных суставов.

Спортивная ходьба подходит следующим категориям спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни:

Всем, у кого проблемы с коленями. Это травмы и хронические заболевания. Ходьба на беговой дорожке позволит поддерживать стабильную физическую форму без усугубления состояния коленей.
Всем, кто только начинает осваивать тренировки в спортзале и подбирает персональный комплекс упражнений. Ходьба — это отличная кардионагрузка для развития выносливости.
Всем спортсменам, которые страдают гипертонией. Интервальная ходьба позволяет удерживать пульс при ходьбе на беговой дорожке в пределах 115-130 ударов в мин.
Всем, кто только недавно избавился от пагубной привычки – курения, у кого дыхательная система не способна выдержать интенсивные нагрузки. Регулярная ходьба в течение месяца позволит забыть об одышке. Обеспечит нормализацию работы сердца и сосудов, необходимое кислородное питание мышечным клеткам. Что позволит в дальнейшем перейти к полноценным тренировкам в спортзале.

Бег или ходьба, что лучше для здоровья.

На вопрос что лучше бег или ходьба для похудения и профилактики сердечнососудистых заболеваний получен еще один однозначный ответ, который должен порадовать тех, кто не желает или не может заниматься бегом.

Проведенные научные исследования подтвердили, что в борьбе с лишним весом и болезнями сердца, простая ходьба эффективна настолько же, насколько и бег, а в некоторых случаях даже превосходит его.

Результаты исследования были опубликованы в американском медицинском издании «Атеросклероз, тромбоз и биология сосудов».

Наглядный эксперимент

В течение шести лет ученые наблюдали за двумя большими группами людей, одна из которых включала более тридцати тысяч человек занимающихся бегом, а вторая – около пятнадцати тысяч человек увлекающихся ходьбой. Возраст участников в среднем составил 40-50 лет, но при этом колебание возраста в группах было в пределах от 18 лет до 80 лет. Среди бегающих в равной степени присутствовали представители обоих полов, в то время как ходить больше предпочитали женщины (79%).

Преимущества ипешком оказались очевидными, поскольку она снижала риск заболеть диабетом, гипертонической болезнью, атеросклерозом и ишемической болезнью сердца в той же степени, что и бег, но при этом противопоказаний для занятий ходьбой практически нет, чего нельзя сказать о беге.

Бег и ходьба имеют общую физиологическую основу и задействуют одни и те же мышечные группы. Основные отличия заключаются лишь в интенсивности нагрузки, ложащейся на опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему – бегающие люди испытывают вдвое большую нагрузку, чем занимающиеся ходьбой.

Во время эксперимента исследователи уделяли внимание не времени занятий ходьбой или бегом, а расстоянию, которое преодолевалось. Сбор информации осуществлялся методом анкетирования участников эксперимента.

В итоге оказалось, что польза для здоровья напрямую зависит от пройденного расстояния, то есть чем больше, тем лучше.

Бег или ходьба

На конечном этапе исследования был проведен анализ собранных анкет и оценка случаев болезней сердечнососудистой системы и диабета.

Оказалось, что ходьба снижает риск артериальной гипертензии на 7,2%, в то время как бег только на 4,2%.

Риск заполучить ишемическую болезнь сердца у бегающих снижается на 4,5%, а у занимающихся ходьбой – на 9,3%.

Вероятностьв крови при ходьбе снижается на 7%, при беге – на 4,3%.

Риск заболеть сахарным диабетом снижается одинаково как у бегунов, так и у ходоков — примерно на 12%.

Одним словом, для того чтобы похудеть и остаться здоровым, вовсе не нужно терять силы на беговой дорожке, а можно просто пройтись по парку в свое удовольствие.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Ходьба или бег, что лучше для похудения. Что лучше бег или ходьба для похудения

Итак, вы решили худеть и ищете способы сделать это максимально эффективно. Если нет возможности ходить в спортзал, бегайте! Также часто активные виды физических нагрузок противопоказаны при проблемах со здоровьем. Тогда, если хотите похудеть, есть два варианта на выбор: бег или ходьба . Попробуем разобраться, какой из этих двух видов физической активности эффективнее.

что эффективнее для похудения — бег или ходьба , однозначный. Во время бега организм напрягается ибольше, чем во время ходьбы, поэтому. Но не всё просто. Случаи, когда начинать заниматься спортом, следующие.

Избыточный вес . Речь не о паре-тройке лишних килограммов, а о ожирении . Если цифра на весах перевалила за сотню, мы не рекомендуем начинать с активных пробежек. Именно быстрая ходьба предпочтительнее, чтобы организм не испытывал стресса. Если вы начнёте бегать , получите сильную нагрузку на колени, в перспективе — болезни суставов , проблемы с сердцем. Поэтому, сначала скиньте вес при помощи ходьбы, а уже потом можно будет подумать о беге.
Проблемы со здоровьем . Не рекомендуется бегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, травмами коленей, больной спиной. Не занимайтесь бегом, если имеются хронические заболевания, например, астма. Разрешить физические нагрузки должен врач. Посоветуйтесь с доктором и решите, что предпочтительнее.
Возраст . Пожилым людям лучше не заниматься активными видами спорта , бегом. Слишком велика нагрузка, организм не справится.

В этих случаях выбирайте ходьбу, если вам важно сохранить здоровье. Если описанные проблемы вас не касаются, выбирайте бег.

Что лучше для позвоночника бег или ходьба. Сравнения бега с другими видами тренировок: что лучше для похудения

Существует множество видов спорта, которые эффективны для похудения.

Быстрая ходьба

Во время ходьбы в основном работают икроножные мышцы , при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
При ходьбе позвоночник и суставы испытывают наименьшую нагрузку , нежели при беге.
Ходьба более безопасна, она обладает мягким и щадящим воздействием на человеческий организм. Бег же не только травмоопасен, но и сильно нагружает сердце, лёгкие, суставы и позвоночник.
Если необходимо быстро похудеть, то определённо нужно отдать предпочтение бегу. Занимаясь ходьбой для достижения такого же результата, потребуется гораздо больше времени.
Ходьба способствует расслаблению , настрою на нужный лад и размышлению, а бег помогает избавиться от грустных мыслей.

Плюсы и минусы бега и ходьбы

В основном бег и ходьба — очень похожие виды нагрузки. Отличие — только в неодинаковой степени тяжести. Во время бега в работу включаются мышцы груди, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и ягодиц. При ходьбе позвоночник не испытывает особой нагрузки, не нагружаются колени, больше задействованы икроножные мышцы.

Главное достоинство ходьбы — относительное удобство в отличие от бега. Ходьба свободно впишется в привычный график. Если работа находится недалеко от дома, то можно отказаться от автобуса и пройтись до работы пешком или же воздержаться от использования лифта и подниматься по лестнице. Из-за низкой интенсивности во время ходьбы плохо сжигается жир . А бег, благодаря высокой интенсивности, отлично избавляет от жировых запасов.

Фото 1. Ходьба со скандинавскими палками. Может стать хорошей альтернативой бегу для похудения.

У этих двух видов имеется одинаковое достоинство: они отлично улучшают метаболизм . А плохой обмен веществ — это основная проблема людей с избыточным весом.

Что лучше быстрая ходьба или бег. Ходьба

Это наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час.

Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время бега трусцой и даже более быстрого бега.

Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект.

Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.

Существует такой тип, как скандинавская ходьба , с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками. Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок.

В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм. Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться!

Ходьба поможет сбросить вес. Чтобы начать худеть, достаточно быстрой ходьбы и правильного питания. Прогресс пойдет в гору, просто нужно запастись терпением.

Бег или скандинавская ходьба, что лучше. Бег или ходьба

Что полезней бег или ходьба – многие задаются этим вопросом, не подозревая, что эти два великолепных аэробных упражнения можно использовать вместе.

К написанию этой статьи меня навел разговор со старой знакомой, которая много лет отдала занятиям биатлоном. Сейчас она уже в группе ветеранов и продолжает заниматься зимой лыжами, летом – бегает кроссы. Я всегда понимал и уважал людей, у которых сформировалась положительная зависимость от спорта. Такие бегают марафоны до 80 лет и чувствуют себя прекрасно. Однако сейчас речь не об этом.

У моей знакомой, как и у многих из нас, кто раньше занимался спортом, есть проблемы с коленями, которые мешают ей бегать желаемые дистанции. Мой совет попробовать взять в руки палки и позаниматься скандинавской ходьбой она восприняла в штыки. По ее мнению, ничего лучше бега быть не может и никакая ходьба его не заменит. К сожалению, снобизм бывших спортсменов иногда мешает им видеть лес за деревьями.

Я прекрасно отношусь к бегу. Это превосходный вид спорта и весьма полезное циклическое упражнение для поддержания здоровья на должном уровне. У бега есть и свои преимущества перед другими циклическими видами спорта.

Непередаваемое чувство полета – при хорошей технике, вы словно летите над землей. Благодаря ощутимым ударам стопы о грунт, бег создает в нижних конечностях явление биомеханического резонанса, способствующее укреплению стенок сосудов. Вибрации, которые возникают от бега, весьма благотворно влияют на желудок, печень и другие органы.

Я не говорю уже обо всех тех преимуществах, которые дает аэробная тренировка и которые присущи и скандинавской ходьбе тоже – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация артериального давления, снижение уровня холестерина укрепление иммунитета и так далее и так далее (подробней можно посмотреть тут ).

Но у бега есть и существенные противопоказания. В большей степени они связаны с ударной нагрузкой, которую испытывает опорно-двигательный аппарат бегуна. Бег это серия прыжков и при каждом ударе о землю, колени бегуна получают нагрузку равную трем массам тела. Согласитесь, что назвать такое испытание благотворным для опорно-двигательного аппарата не получится, при всем нашем желании.

Потому то занятие бегом в большинстве случаев противопоказаны людям с артритом, артрозом или позвоночными грыжами. Поэтому в спортивной медицине различают множество так называемых профессиональных заболеваний бегунов – пяточная шпора, воспаление надкостницы, синдром подвздошно-большеберцового тракта.

И поэтому бег для начинающих может быть опасен. Я ни в коем случае не агитирую любителей бега оставить этот прекрасный вид спорта, в конце концов, если вас беспокоят колени, бегать можно и с палками. Я лишь хочу дать несколько советов тем, кто только начинает бегать или хочет разнообразить скандинавскую ходьбу беговыми тренировками.

Принимайтесь за беговые тренировки очень осторожно. По возможности подберите маршрут с мягкой поверхностью – дорожки на стадионе, тропинки в лесопарке и т.п. Не бегайте по асфальту, бетонке или брусчатке. Медленно и постепенно повышайте километраж, позвольте вашим связкам привыкнуть к нагрузке. Не тренируйтесь больше трех раз в неделю, особенно на первых порах.

Обязательно позаботьтесь о хорошей беговой обуви, подходящей для вашего типа ноги. О кроссовках для бега я писал здесь . Следите за пульсом, во время бега очень легко выйти за допустимые аэробные пределы. Чтобы снизить нагрузку на колени и позвоночник, используйте палки для скандинавской ходьбы. Первое время, вам, возможно, будет несколько неудобно, но вы быстро привыкните (посмотрите

В общем, между бегом и ходьбой нет никакого противоречия. Одни больше любят бег, другие предпочитают ходьбу. Всякий раз, когда я встречаюсь с непримиримыми противниками того или иного вида спорта, это мне напоминает спор тупоконечников с остроконечниками. Такие антагонизмы основаны на пренебрежении к анализу подлинных фактов и не могут рассматриваться серьезно.

Любителям бега я рекомендую попробовать разнообразить тренировочный процесс длительными походами с палками или кросс-походами, как это делают лыжники в межсезонье, или использовать палки для скандинавской ходьбы в беговых тренировках, чтобы снять чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Для поклонников ходьбы, бег так же не будет лишним упражнением, полезным для развития аэробной базы, способным разнообразить тренировки и привнести в них оживляющую динамику.

Видео Что лучше бег или ходьба?

Бег или ходьба для похудения форум. Ходьба или бег для похудения

Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».

И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.

Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.

Кому — бег, кому — ходьба

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.

В чем отличия бега и ходьбы?

Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

Каков итог?

Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.

Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.

Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!

В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.

Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.

В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!

Бег или ходьба на беговой дорожке. Ходьба на дорожке каждый день

Ходьба на беговой дорожке – прекрасная альтернатива ходьбы на свежем воздухе. Дело в том, что беговая дорожка позволяет регулировать интенсивность занятий. Бег противопоказан при многих заболеваниях, в то время как ходьба – это спорт для всех. Чем же хороша беговая дорожка?

Она просто незаменима при плохой погоде. К тому же для желающих похудеть, можно менять наклон беговой дорожки. Это позволит сделать ходьбу более эффективной. Ведь известно, что больше калорий можно сжечь, поднимаясь в гору. Самой популярной и эффективной является быстрая ходьба.

Ходьба на дорожке каждый день помогает тренировать сердце, способствует улучшению обмена веществ, помогает сохранить красоту и стройность. Что может быть важнее здоровья? Например, правильный обмен веществ необходим для контроля над весом и хорошей кожи.

Для каждой девушки важно хорошо выглядеть. Ежедневная ходьба на беговой дорожке позволяет сохранить фигуру и красоту, даже в более зрелом возрасте.

Ходьба – это еще и прекрасное расслабляющее средство, которое помогает избавиться от стресса и плохого настроения.

Какова же польза ходьбы на беговой дорожке? Ходьба тренирует сердечнососудистую систему, дыхательную систему и сосуды. При ежедневной ходьбе постепенно снижается вес. При этом нет риска перегрузки сердца. Нагрузку можно повышать плавно, без вреда для здоровья. Еще одним преимуществом беговой дорожки является минимальный риск получения травмы.

Польза ходьбы на беговой дорожке неоспорима. Ежедневная ходьба укрепляет мышцы. Для людей с больными суставами это незаменимо, так как эти проблемы могут пройти сами собой при ежедневной правильной тренировке. Вставая на беговую дорожку, не нужно пытаться побить все рекорды, заниматься следует так, чтобы ходьба приносила пользу, а не вред.

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Бег или ходьба

Бег или ходьба – для похудения это самые оптимальные виды спорта для каждого. Огромное преимущество заключается в том, что вы не перегружаете свой организм, не подвергаете его травматизму. Далеко не все могут позволить себе активные занятия спортом, некоторым они вообще категорически противопоказаны. А вот правильная ходьба поможет не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишнего веса.

Сколько калорий мы тратим во время ходьбы

В течение дня каждый человек проходит примерно до десяти километров, не обращая на это внимания. Если вы ведете активный образ жизни, постоянно в движении, то усталости даже не чувствуется.

Мало кто задумывался, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час. Зависит это от веса определенного человека и от скорости, с которой он передвигается. Чем быстрее вы ходите, тем больше сжигается лишних калорий, потому что мышцы работают интенсивно.

Средний показатель того, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час, – это 300 единиц. Причем данное количество рассчитано для средней скорости ходьбы, при быстрой сжигается от 400 ккал (чем больше вес, тем больше теряете).

Какой бывает ходьба

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, зависит не только от вашей скорости и веса, но еще и от того, как именно вы передвигаетесь.

Виды ходьбы и преимущества каждой техники:

Ходьба спиной вперед. Такая техника поможет избавиться от лишнего веса, укрепить икроножные мышцы и даже улучшить осанку. Движение нужно начинать медленно, постепенно набирайте скорость.
Ступеньки. Это упражнение дает отличный результат, только выполнять его желательно не в подъезде, потому что там много пыли. Найдите какую-то лестницу на улице и занимайтесь там. Не забывайте, что нужно постоянно следить за своим сердцебиением и пульсом, чтобы сильно не перенапрягать организм.
Напряженные ягодицы при ходьбе. Такую ходьбу можно практиковать в любое время: когда вы идете на работу или в магазин, просто гуляете. Вы удивитесь, сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км с напряженными ягодицами. Видно сразу два преимущества: избавление от лишнего веса и укрепление мышц бедер и ягодиц.
Скандинавская техника ходьбы при помощи палок. Данный вид подходит для людей любого возраста и телосложения, противопоказаний нет. Самое удивительное, что, прогуливаясь таким образом, вы теряете примерно на 45% больше калорий, чем во время простой ходьбы. При регулярных занятиях за неделю можно потерять 3-4 килограмма. Однако тут очень важно правильно подобрать палки, чтобы вам было удобно на них опираться.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице – это эффективная тренировка для фигуры, которая к тому же полезна для организма. Примерный расход калорий при подъеме – примерно 0,14 единицы на один килограмм вашего веса.

сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Огромное преимущество такой ходьбы заключается в том, что идет нагрузка на все группы мышц. Для того чтобы быстро достичь желаемого результата, нужно уделять тренировке примерно 20-25 минут каждый день. Сильной усталости вы не почувствуете, зато работать будут все мышцы.

При подъеме на лестницу идет большая нагрузка на сердце, поэтому если у вас проблемы с давлением, то нужно ограничить себя во времени занятий.

Преимущества ходьбы по лестнице:

Повышается выносливость.
Нормализуется давление.
Улучшается работа сердца.
Уходит лишний вес.

Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Как упоминалось выше, только на подъем уходит 0,14 единицы на каждый килограмм веса. Учитывая тот факт, что тренировка длится минимум 15 минут, получится, что за одно занятие уходит примерно 400-500 ккал.

Быстрая ходьба

Ежедневные пешие прогулки полезны абсолютно каждому. Они оказывают благотворное влияние на здоровье, поддерживают мышцы в тонусе и закаляют организм. Когда заходит вопрос о том, сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе, то можно с полной уверенностью сказать, что абсолютно столько же, как после часового занятия интенсивной аэробикой.

Для быстрой ходьбы очень важно выбрать подходящую местность. Конечно, удобнее будет стадион, находящийся недалеко от вашего дома. Можно совершать пешую прогулку каждый день перед сном примерно 40-50 минут. Не стоит забывать, что вы не только потеряете лишний вес, но и оздоровите свой организм, ведь свежий воздух всегда полезен, особенно вечером.

Не стоит сразу начинать ходить быстро, начните медленно. На втором кругу немного прибавьте скорость, на третьем еще прибавьте. Так до тех пор, пока не наберете нужный темп.

Бег или ходьба – что лучше для снижения веса?

Когда человек хочет заняться спортом, очень часто возникает вопрос: бег или ходьба для похудения дадут более эффективный результат? Однозначного ответа на этот вопрос нет по той причине, что все зависит от вашей выносливости и количества лишнего веса.

Лучше всего будет начать с быстрой, спортивной ходьбы. Несколько недель таких тренировок укрепят ваши мышцы, и тогда можно будет уже приступать к бегу. Однако врачи рекомендуют не упираться полностью в одно занятие, а чередовать их. Например, в один день вы занимаетесь ходьбой, на следующий день пробежка.

Техника ходьбы для похудения

сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе

Когда ходить, сколько времени уделять занятиям – это решать только вам. Все зависит как от вашего здоровья, так и от лишнего веса, который вы планируете сбросить. Некоторые советы специалистов помогут составить индивидуальный режим для тренировок:

Если вы планируете заниматься для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то проходить нужно как минимум 6 километров в день, только тогда будет действительно заметен результат.
Не начинайте сразу бегать, начните с обычной быстрой ходьбы, мышцы нужно подготовить к более интенсивной нагрузке.
Следите за своими шагами. Шаг должен начинаться с пятки и переходить на носок.
Руками обязательно нужно двигать в такт шагам.
Минимальное время занятия составляет 40 минут.
Постарайтесь приучиться ходить таким образом, чтобы это стало для вас не занятием, а простой прогулкой. Если вы сможете выработать привычку ходить каждый день, то поверьте, что результат будет ощутимый.
Нельзя сразу нагружать организм, темп нужно набирать постепенно.
Для того чтобы заниматься ходьбой было удобно, важно подобрать правильную экипировку. А именно – удобную свободную одежду, обувь, которая не жмет.
Правильно подберите место для того, чтобы заниматься. Местность должна быть ровной, идеально подойдет стадион.
Если хотите посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе, необходимо учесть ваши индивидуальные особенности. При среднем весе расходуется 100 ккал за 10 минут занятий, при излишнем весе — еще больше.

Насколько быстро уходит лишний вес при ходьбе

сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Каждый человек, будь то мужчина или женщина, хочет хорошо выглядеть. А лишний вес создает дискомфорт. Согласитесь, очень неприятно, когда не налезают любимые джинсы или майка обтягивает со всех сторон. Хватит считать, сколько калорий сжигается при ходьбе, – пора приступать к делу.

Даже если вы целый день работаете, и нет времени на занятия с тренажером или посещение фитнес-клуба – не беда. Утренняя или вечерняя прогулки приносят гораздо больше пользы, чем вам кажется. Кроме того что это очень полезно для здоровья, повседневная ходьба 40-60 минут поможет вам сбалансировать свой вес.

Однако не нужно думать, что уже на следующий день весы вас порадуют. Это не так. Только регулярная ходьба даст на самом деле ощутимый результат уже через несколько недель. А если еще сочетать занятия с правильным питанием – вы совсем скоро не узнаете себя, взглянув в зеркало.

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Все зависит от того, сколько у вас лишнего веса и какова интенсивность занятий. Одно можно сказать точно — чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше лишнего веса уйдет.

Подводим итоги

Пусть ежедневная ходьба станет для вас не простой тренировкой, а любимым занятием. Сочетание приятного с полезным всегда дает отличный результат. Теперь вы знаете не только то, сколько калорий сжигается при ходьбе, но и какой она бывает, как правильно нужно заниматься для достижения хорошего результата. Следите за собой, следите за своей фигурой, ведь лишний вес пагубно сказывается на здоровье.

Что лучше для похудения: ходьба или бег?

Причина №1 «Очевидная» – это «фаза полета»

Целевая зона жиросжигания

Причина №3 тесно связана с причиной №2.

Причина №4 – нехватка выносливости.

Причина №5 – ходьбу очень легко внедрить в свою жизнь.

Ходьба безопасна для вашего позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата
Ходьба – это низкоинтенсивная аэробная нагрузка, при которой ваш пульс всегда будет находиться в целевой зоне жиросжигания, что гарантирует вам похудение именно за счет жира
При ходьбе не запускается процесс сжигания собственных мышц, ваша мышечная ткань остается на месте и помогает вам сжигать жир
Вы всегда выдержите продолжительную ходьбу, у вас хватит на это сил
Ходьба легкодоступна для вас, в любую погоду и даже в рабочее время
Ходьба нормализуется работу всех систем и органов: снижает уровень холестерина в крови, нормализует кровяное давление, повышает иммунитет, улучшает память и ясность ума, повышает стрессоустойчивость
Вы не делаете никакого насилия над собой! Вы просто гуляете и худеете!
В любом случае, каждый решает сам, что выбрать бег или ходьбу. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно! Надеюсь, что приведенные мною причины убедят вас сделать выбор в пользу ходьбы в быстром темпе, особенно, если вы поставили перед собой цель похудеть!

Худейте с радостью!

Источник

Что быстро выводит соль из организма – Как вывести соль из организма народными средствами в домашних условиях?

Posted on 25.11.202027.01.2020 by alexxlab

Продукты выводящие соль

Ключевое значение при лечении заболеваний связанных с изменением водно – солевого равновесия в организме занимает правильное питание.

Специалист – диетолог для каждого больного разрабатывает отдельный личный лечебный рацион питания.

Всем людям предрасположенным к отложению солей рекомендуется соблюдать два основных правила.

a) Свести потребление соли к минимуму. В качестве альтернативы можно использовать морскую капусту или соевый соус. Данные ингредиенты придают блюдам пикантную остроту, оставаясь в тоже время безвредными для здоровья организма.

b) Значительно ограничить потребление сахара. Данное правило обусловлено тем, что чрезмерное его количество ведет к излишкам мочевой кислоты. В качестве замены можно спокойно использовать мед.

Подагра является наиболее распространенным заболеванием при отложение солей в организме.

Для людей, которые ей страдают правильная диета является одновременно и средством которое помогает избежать обострения и полезной терапией.

Равновесие — вот основное требование для питания людей страдающих подагрой. Приемы пищи рекомендуется проводить частыми, но малыми порциями. Помимо этого раз в неделю необходимо делать разгрузочный день, питание при этом должно состоять из молочно – содержащей пищи, фруктово – овощных смесей.

Запрещенные продукты при подагре

Консервы любого вида (мясные или рыбные)
Жареное мясо и копчености
Печень, почки
Мясные бульоны и острые приправы (исключение лавровый лист)
Алкогольные напитки, кофе, какао, шоколад

Рекомендуется свести к минимуму:

Сало и колбасу
Отварную рыбу или мясо
Сельдерей, редис, шпинат, цветную капусту
Грибы и продукты семейства бобовых

Разрешенные продукты при подагре

Список довольно обширен. Вот лишь некоторые продукты: помидоры, огурцы, лук, морковь, свекла, сыр, творог, кальмары, креветки, апельсины, орехи, мед, крупы. Допустимо употребление минеральных вод со слабощелочной реакцией, разнообразные соки (брусничный и клюквенный особенно), компоты (в первую очередь из шиповника, но без сахара).

Какие продукты выводят соль ?

Продукты выводящие соль с полной уверенностью можно назвать питательными волшебниками. Основным преимуществом данных продуктов является то, что они способны сковывать, лишать двигательной активности, удалять из нашего организма чрезвычайно опасные для его здоровья соли тяжелых металлов. Данные продукты помогают удалять токсичные вещества из нашего тела, а пр регулярном лечении полностью нормализовать обменные процессы в организме.

1. Картофель – учитывая наличие большого количества крахмала в нем делает его незаменимым поглотителем токсических веществ.

Втягивая токсины внутрь себя крахмал удаляет их вместе с отходами пищеварения.

Для усиления полезных свойств картофеля рекомендуется производить его варку в кожуре , для сохранения большего количества крахмала.

2. Морская капуста – имеет в своем составе специальные вещества, название которым альгинаты и они оказывают нейтрализующее воздействие на токсические вещества, а также благоприятно влияют на скорейшее удаление их из организма.

3. Лавровый лист – очень хорошо помогает избавляться от излишков солей.

Способ приготовления заключается в следующем.

Берем пять грамм лаврового листа и заливаем 300 мл кипятка. Все это доводим до кипения и держим на маленьком огне пять минут. После этого переливаем в заварочный чайник и оставляем на пару – тройку часов, потом процеживаем. Употреблять данный настой рекомендуется маленькими глотками равномерно распределив все количество на полдня. В качестве побочного эффекта возможны случаи частого мочеиспускания. Данное лечение проводится три дня.

Осторожно — настой лаврового листа противопоказано использовать при заболеваниях желудка, печени, почек.

4. Свекла — связывает и переводит в инертное состояние соединения тяжелых металлов и удаляет их естественным путем.

5. Рис — является уникальной кладовой полезных и целебных качеств. Он сковывает соли и шлаки и удаляет их прочь, восстанавливает естественный обмен веществ и снабжает организм так необходимой ему клетчаткой и другими питательными веществами. Рис используют как лечебное средство при накоплении солей в организме, нарушении работы пищеварительной системы или при отравлении. Очищение с помощью риса чрезвычайно полезное и общедоступное мероприятие.

Способ приготовления следующий. Берем одну столовую ложку риса и с вечера замачиваем ее в холодной воде. Утром без соли варим и немного остужаем. Употреблять полученную массу рекомендуется натощак за четыре часа до начала употребления пищи. При возникновении большого желания возможно сделать данный день разгрузочным, включив в дальнейшее меню один стакан вареного риса, несколько яблок и яблочный сок. Такие регулярные утренние очищения с помощью риса нужно проводить неделю. Механизм очищения не сложен. Под действием воды рисовое зерно покрывается пористыми ямками, при помощи которых оно и втягивает соли.

Осторожно – при очищении рисом запрещено потреблять острые, жирные и соленые продукты. По согласованию с врачом допустимо употребление содержащих калий препаратов и разнообразных витаминов.

6. Шишки (сосновые, еловые). Они содержат специальное вещество, которое отделяет солевые отложения от тканей, нарушает связь между ними, то есть оно растворяет вещества которые соединяли ткани и отложения солей. Отвар из шишек готовится так. С вечера замачиваем шишку в 200 мл воды. Утром настой кипятим пять минут, снимаем с огня, шишку вынимаем и добавляем кипяченой воды до 200 мл. Употреблять нужно перед сном по полстакана в течении одного месяца. Допускается сочетание лечения двумя отварами рисовым и хвойным.

Осторожно – поскольку процесс удаления излишков солей довольной интенсивный, то наш организм теряет с ними и калиевые соли, которые необходимы для нормального функционирования сердца. Учитывая этот факт следует не допускать нехватку калия в организме. Для этого, после десятого дня курса следует начать употреблять мед по одной чайной ложке несколько раз в день. Допустимо употребление картофеля, яблок, кураги.

Все вышеперечисленные продукты выводящие соль натуральные, воздействуют на организм мягко и естественно. Несмотря на это все же перед началом лечения рекомендуется посетить соответствующего специалиста диетолога, чтобы персонально обговорить все тонкости процесса Вашего оздоровительного лечения.

Желаю Вам крепкого здоровья!

Понравилась статья, пожалуйста расскажите своим друзьям!
Соседние публикацииВас также могут заинтересовать

Как вывести лишнюю соль из организма: проверенные народные средства

Зеленый чай выводит из организма соли и токсины. Всем известно, что хруст в суставах – первый признак избытка солей, которые не выводятся и откладываются по всему организму. Такой симптом может наблюдаться как у пожилых, так и у совсем юных людей. В обоих случаях солевые отложения причиняют неудобства и дискомфорт при движении, усугубляются со временем, поэтому от них необходимо избавляться.

Почему в организме накапливаются соли? Еще древние китайцы утверждали, что человек состоит из того, что он ест. И соль в этом отношении не является исключением. Однако не стоит думать, что если постоянно есть соленую и острую пищу, то это приведет к развитию артрита. Обычная поваренная соль довольно легко выводится из организма, а вот фосфаты, карбонаты, трипельфосфаты, ураты и оксалаты имеют свойство накапливаться в суставах. Содержатся эти виды солей, в первую очередь, в белковой пище, чрезмерное употребление которой и приводит к развитию проблем с опорно-двигательным аппаратом. Чем опасен избыток соли в организме человека? Избыток соли может серьезно повлиять на работу организма – не зря ее еще называют «белой смертью». Ведь она обладает способностью задерживать воду, в результате в организме накапливается жидкость, появляются сильные отеки, ухудшается кровообращение, повышается артериальное давление. В целом, существуют различные виды солей, которые при накоплении вызывают определенные заболевания и патологические состояния. Щелочные соли (карбонаты, фосфаты и другие) откладываются в области позвоночника и становятся причиной развития остеохондроза, который провоцирует нарушения кровообращения, мигрени, боли в спине. Соли мочевой кислоты. Больше всего их содержится в мясных блюдах, фруктах и ??овощах с кислым вкусом. Эти вещества могут накапливаться в суставах, голенях, стопах и вызывать появление отеков. В результате врачи диагностируют подагру. Оксалатные соли. Способны образовывать камни с гладкой поверхностью. Как правило, накапливаются в костях и суставах. Как выводить соли из организма: домашние способы и народные средства Уменьшите количество соли в пище. Сведите к минимуму употребление мяса и рыбы, а также сладостей, всевозможных соусов и кетчупов. Подобные продукты всегда должны подаваться на стол со свежими овощами, которые способствуют более полной усвояемости белков и препятствуют отложению солей. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков и минеральной воды, поскольку в них содержатся в большом количестве соли тяжелых металлов. Двигайтесь и пейте много воды. За счет интенсивного потоотделения и ускорения метаболизма занятия спортом помогают выводить соль из организма. Не забывайте при этом о воде: чтобы избежать обезвоживания, во время тренировки необходимо регулярно пить воду. Пейте зеленый чай. Зеленый чай выводит из организма соли и токсины, а также обладает легким мочегонным действием. Если же вы не представляете жизнь без кофе, то можете позволить себе чашечку с утра. Попробуйте трехдневную рисовую диету. Рис полезен не только для похудения, но и для выведения из организма солей и токсинов. Правило рисового рациона простое – можно есть только отваренный рис без соли и других приправ, а пить только воду или зеленый чай. Ешьте по 3-4 стакана риса в день, запивая его большим количеством воды. После окончания диеты старайтесь не переедать и не злоупотреблять солеными продуктами. Замените соль полезными специями. Замените соль более здоровыми приправами: чесноком, черным перцем, карри, петрушкой, орегано и розмарином. Применяйте натуральные мочегонные средства. Это могут быть овощи зеленого цвета, лук, свекла, спаржа, а еще свежевыжатые цитрусовые соки. Попробуйте банные процедуры. Они значительно ускоряют обмен веществ и помогают без диет быстро избавиться от накопленных в организме солей. Чтобы испытать на себе целебные свойства бани, достаточно посещать ее всего 1-3 раза в месяц. Сделайте глиняные подушечки против солей. Две столовые ложки косметической глины смешиваем с одной столовой ложкой травяной сухой смеси (полынь, ромашка, тысячелистник) и накладываем на центр стопы, где находятся шестьдесят активных рефлекторных точек. Держать такие подушечки на ногах нужно в течение часа. Как предотвратить отложение солей? Контролируйте состояние почек и эндокринной системы – их поражение приводит к нарушению водно-солевого баланса и отложению солей. Исключите повышенные нагрузки на суставы – они могут повредить хрящевую ткань и нарушить в ней обмен веществ. Откажитесь от тесной обуви, которая провоцирует микротравмы суставов. Своевременно лечите поражения суставов, связочного аппарата и мышечной ткани. Источник: Новости Ю

Как вывести соль из организма без лекарств?

Соль необходима каждому человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Соль – хлорид натрия. Зачем она нужна:

ион хлора является основным строительным элементом в образовании соляной кислоты, без которой невозможно переваривание пищи в желудке;
ионы натрия непосредственно участвуют в передаче нервных импульсов. Именно поэтому многие ученые предполагают, что чрезмерное потребление соли понижает порог чувствительности к боли у человека;
без иона натрия невозможна нормальное сокращение мышечных волокон;
и многое многое другое.

Как вывести соль из организма

Но употребление фаст-фуда, полуфабрикатов и консервированной продукции приводит к избыточному скоплению соли в организме. Плюс еще все продукты из серии фаст-фуд содержат усилитель вкуса, который называется глутаминат натрия и который по происхождению является натриевой солью глутаминовой кислоты. Это к обычной соли, которая сегодня в преизбытке содержится в продуктах.

Современный человек привык есть соленое. Норма потребления соли для здорового баланса составляет 1,5 — 2 грамма в день (1 чайная ложка соли – это 7-10 грамм). Среднестатистический человек сегодня съедает 15-20 грамм соли.

Переизбыток соли в организме отражается в первую очередь на водном балансе. Возникают скрытые и выраженные отеки, то есть организм задерживает воду с целью поддержания гомеостаза.

Соль влияет на артериальное давление. Исследователи определили зависимость между потреблением соли и средним артериальным давлением в популяции отдельных народов. Например, индейцы яномами, проживающие в Бразилии, пищу вообще не солят и гипертония в этом народе абсолютно отсутствует. А вот США, самые большие любители быстрой еды (вроде чипсов, гамбургеров и пиццы), официально заявляют о прямо-таки эпидемии этой болезни.
И вот когда ситуация с избытком соли в организме доходит до критической точки, врачи прописывают пациентам лекарственную терапию, задачей которой является выведение излишков соли из организма.

Но соль можно вывести и естественными методами, не причинив себе дополнительного «побочного» вреда.

Откуда организм наполняется солью?

Данные по содержанию соли в распространенных продуктах питания:

соевый соус — 1 столовая ложка — 902 мг
замороженная пицца пепперони — 1 порция — 902 мг
гамбургер (бутерброд) — 1 шт — 474 мг
ветчина — 1 ломтик — 373 мг
кетчуп — 1 столовая ложка — 190 мг
белый хлеб — 1 кусочек — 170 мг
сливочное масло — 1 столовая ложка — 82мг

Как выводить соли

Увеличение потребления воды

Вода – это самый эффективный способ избавления от излишков соли в организме. Организм пользуется водой, чтобы разбавить соединения соли. Поэтому, чем больше соли входит в ваш повседневный рацион, тем больше воды вы должны пить, чтобы в растворенном состоянии вывести избыток соли через почки.
Воду не нужно пить редко и залпом. Пейте ее равномерно в течение всего дня, чтобы организм получал постоянный приток воды для полноценного процесса очищения. Это так называя система «капельного полива» — глоток каждые пол часа.
Но вода в данной ситуации – это:

чистая
не газированная
не сладкая
не кипяченая.

Жидкий суп или чай – это не вода, это еда.

Физические нагрузки

С помощью физических упражнений мы потеем. С потом организм лишается воды и минералов. При повышенном уровне соли в организме с помощью пота можно потерять ее существенное количество. Интенсивные физические нагрузки не менее 30 минут в день помогают значительно сократить количество соли в организме. Но здесь нужно помнить о необходимости потребления воды, чтобы восполнить потерю целого ряда минералов, утрачиваемых с потом.

Ограничение соли в питании

Специальные диеты с низким содержанием соли – еще один шаг к нормализации уровня этого вещества в организме. Тело человека удерживает соль от 12 до 24 часов, затем она частично выводится, но излишек ее по-прежнему остается в организме.
Ограничение соли в питании сводится к минимальным показателям ее суточной нормы – до 1500 мг (1,5 грамма , и продолжается до тех пор, пока лишняя соль не будет выведена из организма, как правило, это занимает до двух суток. Необходимо контролировать потребление соли в течение дня, чтобы не допустить ее повторного скопления.

Очищение организма от солей травами

Травы которые хорошо выводят из организма соль:

корень подсолнечника
хвощ полевой
спорыш
толокнянка
сабельник болотный.

Травы завариваются и пьются курсом 10-20 дней.

Сокотерапия

Это пожалуй один из сильнейших способов выведения солей из организма. Сокотерапия – это лечение натуральными свежевыжатыми соками. Для этого курса конечно нужно иметь достатчоно мощную скоковыжималку, поскольку минимальное количество сока которое необходимо выпить в течении дня – 1 литр.
Соки которые подойдут – практически все: яблочный, морковный, тыквенный, апельсиновый…. Свежевыжатые соки решат также проблему восполнения организма жидкостью.
Лечение это нельзя назвать дешевым. Для 1 литра сока нужно 2 кг продукта (в среднем). Хотя если учесть, что это мощнейшее средство повышения иммунитета и наполнения организма витаминами, то это лучшее из всех средств.

Природные мочегонные средства

На сегодняшний день существует много продуктов, стимулирующих выведение соли из организма. Это спаржа, зеленые овощи, лук и свекла, а также кофеиносодержащие напитки – чай и кофе.
При использовании натуральных мочегонных средств необходимо пить воду, чтобы избежать обезвоживания организма.
Но при использовании этого «метода» нужно обязательно:

опять таки на каждую чашку кофе выпивать 2 чашки воды;
увеличить количество продуктов содержащих калий (курага, морская капуста, изюм, миндаль, чечевица…)

Кто-то скажет: у меня низкое давление что делать? Думаю, что поскольку кофеиносодержащие напитки повышают давление, но повышают его искусственно, — от этого метода нужно отказаться не только людям с повышенным давлением, но и систематически пониженным (т.е. диагноз — гипотония).

На что обратить внимание?

Несмотря на то, что лишняя соль может выводиться из организма естественным путем, нужно знать, в каких случаях требуется медицинская помощь.

Во-первых, консультация врача необходима при хронической гипертонии и выраженной задержке воды в организме. В этом случае только специалист подберет специальную диету с ограничением соли.
Во-вторых, использовать любые диуретики не следует дольше нескольких дней. Потому что мочегонные средства медикаментозного и натурального происхождения могут вызвать истощение и обезвоживание организма.

Важно — перейдите на употребление не поваренной, а морской соли!

Чем отличается поваренная соль от морской соли?

«Мало кто знает, что наша обычная поваренная соль (как и наш сахар, белая мука и рафинированные масла) — очень изысканный продукт, полученный в результате химического высокотемпеатурного производственного процесса. В процессе производства поваренной соли (особенно типа экстра) удаляются ценные соли магния, а также микроэлементы естественного происхождения. Чтобы сохранить соль при хранении и транспортировке сухой, переработчики добавляют в этот «чистый» продукт некоторые добавки, в том числе соединений алюминия. Чтобы заменить естественные соли йода, которые удаляются в процессе обработки, в соль вводится йодид калия. Для стабилизации летучих соединений йода, а нее добавляют глюкоза, которая придает соли пурпурный оттенок. В связи с чем на последнем этапе соль подвергается отбеливанию.»

С другой стороны:

«Высушенная же на солнце естественным путем морская соль содержит следы морской жизни, которые обеспечивают сохранение органических форм йода …Но в продаже большая часть так называемой морской соль производится промышленным способом, с использование опять таки определенных технологических процессов при производстве поваренной соли.

Самая лучшая и полезная для здоровья соль «обрабатывается» под действием солнца в глиняных или деревянных бочках. Ее светло-серый цвет свидетельствует о высоком содержании минеральных веществ и естественной влажности. Эта природная соль содержит лишь 82 % хлорида натрия и 14 % полезнейших макро и микро элементов»

Полезное видео про соль, лечение солью, разницу между морской и поваренной — от профессионального врача.

Поделиться «Как вывести соль из организма без лекарств?»

Какие народные средства помогут вывести соль из организма человека

Автор Светлана Чередниченко На чтение 9 мин. Просмотров 115 Опубликовано 24.04.2016

Отложения солей беспокоят многих, особенно к наступлению пожилого возраста. Своевременное применение простых и доступных средств народной медицины поможет эффективно вывести лишние вещества из организма и тем самым предотвратить заболевания, которые становятся следствием избытка тяжёлых солей.

Характеристика проблемы

Мнение о том, что количество поваренной соли, ежедневно употребляемой в пищу, напрямую влияет на отложение солей, является ошибочным. К факторам, из-за которых в организме накапливается вещество, относятся:

Наследственность — вещества, входящие в состав белка, не окисляются полностью в пищеварительной системе, что и приводит к отложению солей.
Неправильное питание — переедание и употребление слишком острой пищи, а также большого количества мяса.
Заболевания выделительной системы (в частности, болезни почек, которые сопровождаются нарушением мочеиспускания: гидронефроз, поликистоз, нефропатия).
Недостаток физической активности.
Неблагоприятная экологическая обстановка в месте проживания.
Склонность к курению и употреблению алкоголя.

Лишние соли вызывают невыносимую боль в различных частях тела

В теле человека могут накапливаться три основных типа солей:

Белые щелочные соли (фосфаты, карбонаты). Именно они часто становятся причиной остеохондроза, характеризующегося появлением тяжести в голове, болей в затылке, шее и спине. Как правило, такие вещества откладываются в верхней части тела, в первую очередь страдает позвоночник.
Соли мочевой кислоты (ураты). Их избыток приводит к подагре, от которой страдают и суставы ног, и ткани нижней части тела.
Оксалаты. Могут накапливаться в любом месте организма: в суставах, костях, стенках сосудов. Эти соли наиболее сложны в выведении, поскольку обладают повышенной твёрдостью.

Чтобы определить самостоятельно, каких именно солей слишком много в организме, нужно собрать в стеклянную ёмкость утреннюю мочу и оставить её на сутки. На следующий день необходимо посмотреть, какой осадок образовался на стенках банки:

белый — избыток карбонатов;
образование слизи с последующим выпадением кристаллического палочкообразного осадка — фосфаты;
красноватые кристаллы — ураты;
кристаллы тёмного цвета — оксалаты.

Выведение солей из организма с помощью народных методов

Средства, помогающие вывести отложения любого вида

Горячая вода

Самый простой, доступный и мягко воздействующий способ, не имеющий противопоказаний: необходимо регулярно по утрам (перед завтраком) маленькими глотками выпивать стакан горячей воды. Средство эффективно для избавления от всех типов солей, кроме оксалатов.

Рис

Рис — доступное средство для выведения солей из организма

Чтобы использовать рис для очистки организма, его потребуется подготовить, избавив от клейковины — так продукт обретёт пористую структуру, что позволит ему эффективнее вбирать в себя лишние соли. Для этого возьмите 3 килограмма риса, поместите в кастрюлю подходящего размера и промывайте примерно полчаса под проточной водой. Это необходимо делать каждый день в течение недели. Когда вода после промывания будет оставаться чистой и прозрачной, рис можно будет использовать. Просушите его и уберите в бумажный пакет.

Готовится средство с крупой следующим образом: возьмите 1 столовую ложку риса, варите его 20 минут в кипящей воде, периодические помешивая, и не забудьте как минимум один раз сменить воду. Когда рис будет готов, промойте его и употребите натощак. Есть и пить можно только через 4 часа, иначе метод потеряет свою эффективность: продукт начнёт вбирать не лишние соли, а те вещества, которые содержатся в употреблённой пище. Курс очищения рисом — 2 месяца.

Гречневая мука

Измельчите в кофемолке гречку, 2 столовые ложки получившейся муки залейте 1 стаканом кефира и оставьте настаиваться на ночь. Через 15 минут после пробуждения выпейте этот простой напиток. Повторяйте приём до улучшения состояния.

Желчь птицы

Для выведения солей подходит желчь любой птицы (курицы, утки, гуся или индейки). Её применяют так: на шарик, сделанный из хлебного мякиша, капается 5 капель желчи и употребляется через полчаса после еды. Средство используют 3 раза в сутки. Следите, чтобы количество желчи, принятой за день, не превышало 30 капель, то есть употребить необходимо не более 6 хлебных шариков: например, 3 после завтрака и столько же после обеда.

Лавровый лист

Лавровый лист помогает избавиться от всех видов солей

30 средних листов поместите в термос, залейте 2 стаканами кипятка и оставьте на ночь. К утру лечебный настой будет готов; поделите его на 3 порции и употребите их в течение 3 последующих дней (пить средство полагается маленькими глотками). Повторять трёхдневный курс можно не чаще, чем раз в полгода.

Мёд

Понадобится 1 л жидкого мёда и 1 кг изюма. Употребляйте эти ингредиенты натощак через день: например, сегодня 100 г мёда, а завтра — столько же изюма. Курс приёма – 20 дней (достаточно проходить его один раз в год).

Можно приготовить компресс для избавления от солей в суставах: в трёх столовых ложках уксуса разведите столовую ложку мёда, намажьте на сустав, накройте капустным листом и утеплите при помощи наложенного сверху шарфа. Держите компресс до тех пор, пока лист не станет сухим. Повторяйте процедуру регулярно в течение 21 дня.

Способы с травами и другими растениями, позволяющие выводить разные типы солей

Фосфаты

Одно соцветие дикой моркови измельчите, залейте стаканом кипятка и дайте настояться. Разделите получившийся состав на 4 части и в течение дня употребляйте маленькими глотками перед едой. Результат будет заметен уже через неделю.
Возьмите несколько побегов молодой груши, измельчите, поместите в подходящую кастрюлю и залейте 3 л воды. Доведите до кипения, после чего на 15 минут оставьте на медленном огне. Затем дайте настояться в течение 20 минут и процедите — лекарство готово. Принимайте его вместо чая на протяжении месяца, потом сделайте перерыв на неделю и возобновите лечение.

Соли мочевой кислоты

Возьмите одну часть травы горца, две части листа чёрной смородины и столько же листа земляники. Смешайте и залейте стаканом кипятка ложку сбора. Дайте настояться, процедите и принимайте 4 раза в день по 2 столовые ложки. Курс лечения – от трёх недель до месяца.Эффективным средством считается также сок лесной земляники
Свежий сок лесной земляники — ещё одно полезное средство. Для его приготовления в литр ягод добавьте стакан сахара, выделившуюся жидкость процедите и пейте трижды в день до приёма пищи по половине стакана. Употребляйте сок не менее месяца.
Возьмите 10 кг чёрной редьки, очистите и пропустите через мясорубку. Сок слейте в банку, а оставшийся жмых перемешайте с мёдом (на килограмм жмыха рекомендуется брать 250 г мёда). Употребляйте сок по столовой ложке каждый раз перед едой, а смесь используйте раз в сутки после приёма пищи, съедая одну столовую ложку.

Оксалаты

На стакан кипятка возьмите чайную ложку усиков винограда, предварительно измельчённых, и дайте настояться полчаса. Средство употребляется трижды в день до еды в количестве четверти стакана. Пейте настой усиков месяц, после чего сделайте перерыв на неделю и повторите курс.
Одну столовую ложку морковного сока принимайте 3 раза в сутки до еды на протяжении нескольких месяцев.Сок петрушки противопоказан при воспалительных процессах в почках
Возьмите корни и листья петрушки кудрявой, отожмите сок, добавьте немного мёда и трижды в день употребляйте перед едой в течение месяца по одной столовой ложке.
Сухие листья брусники в количестве одной столовой ложки залейте 500 мл кипятка и оставьте на ночь в термосе. Когда настой будет готов, разделите его на две части; одну употребите утром, а вторую — на ночь. Повторяйте приём напитка в течение 3 недель, после чего сделайте перерыв на 3 месяца.

Противопоказания

Некоторые методы лечения отложения солей имеют противопоказания, которые необходимо учитывать при планировании курса лечения:

лавровый лист: беременность, лактация, сахарный диабет, язвенная болезнь, склонность к запорам;
рис: заболевания кишечника, склонность к запорам;
мёд: индивидуальная непереносимость;
гречневая мука: индивидуальная непереносимость, хроническая почечная недостаточность, с осторожностью использовать при обострениях заболеваний желудка;
сок чёрной редьки: острые заболевания ЖКТ, болезни сердечно-сосудистой системы и недавно перенесённые инфаркты, проблемы с почками;
сок петрушки: беременность, наличие воспалительного процесса в почках, аллергия на петрушку;
морковный сок: язва желудка, гастрит с повышенной кислотностью, аккуратно употреблять продукт при диабете;
земляничный сок: гастрит с повышенной кислотностью, хронический аппендицит, беременность.

Режим питания

Поскольку рацион напрямую влияет как на вероятность появления отложения солей, так и на то, насколько быстро получится избавиться от них, необходимо обратить внимание, какие продукты рекомендованы, а чего лучше избегать. В первую очередь, следует отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, солёного, копчёного и острого. Употреблять пищу необходимо часто и небольшими порциями. Чтобы организм быстрее очистился от солей, важно пить много воды, которая способствует растворению и вымыванию лишних веществ.

Отказ от фастфуда поможет быстрее избавиться от отложений

Требуется также учитывать преобладающий тип отложений в организме и придерживаться следующих правил:

Фосфатные соли: ограничить употребление молочных продуктов, ввести в рацион больше хлеба, яиц, круп, овощей и фруктов.
Оксалаты. Запрещены продукты, содержащие большое количество щавелевой кислоты (например, ревень, инжир, какао и шоколад). Такие блюда, как заливное и студень, тоже не стоит употреблять в пищу. Рекомендуется больше питаться яблоками, виноградом, грушами и сливами.
Ураты: причиной накопления этого типа солей является употребление красного мяса животных, печени и почек, поэтому исключите их из меню (как и мясные бульоны). Будут полезны разгрузочные дни, во время которых желательно есть яблоки, огурцы, арбузы и картофель.

Поваренная соль, которую все мы употребляем в пищу, не имеет прямого отношения к отложениям солей, что уже упоминалось ранее. Однако её избыток приводит к тому, что в организме начинает задерживаться лишняя жидкость, а это снижает эффективность применяемых для избавления от лишних веществ методов. При употреблении придерживайтесь нормы, которая составляет 5–6 г в день.

Использование определённых средств также предполагает внесение изменений в рацион. Если применяется лавровый лист, то рекомендуется придерживаться вегетарианской диеты и отказаться от алкоголя — это поможет избежать интоксикации организма. К третьей неделе терапии с использованием риса могут появиться слабость и головокружение, связанные с тем, что продукт забирает из организма не только соли, но и калий. Восполнить запасы этого необходимого элемента можно, употребляя продукты с его повышенным содержанием: например, пить чай с калиной вместо обычного чая.

Рецепты народной медицины — эффективные средства для избавления от отложения солей. В сочетании с правильным питанием и достаточным количеством физической активности регулярное применение подходящих методов поможет не опасаться появления избытка солей в организме.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как вывести соль из организма народными средствами в домашних условиях?

Отложение солей является распространенной проблемой, которая возникает у множества людей. Очень часто данная патология появляется с возрастом.

При этом она не поражает какой-либо определенный орган, а может локализоваться где угодно. Причин данного явления может быть довольно много – нарушение обменных процессов, употребление вредных продуктов, генетическая предрасположенность.

Потому многие люди интересуются, как вывести соль из организма народными средствами.

Причины скопления солей

Нарушение солевого баланса является распространенной проблемой. Чтобы очищение организма было эффективным, нужно применять специальные продукты и лекарственные растения.

Однако перед тем как заниматься лечением, стоит установить причины появления проблемы. К ним относят следующее:

нарушения питания;
генетическая склонность, обусловленная нарушением обменных процессов;
патологии выделительной системы.

Симптомы отложения солей

Об избыточном количестве солей в организме говорит целый ряд признаков. При появлении подозрительных симптомов нужно сразу сдать анализ крови, чтобы определить уровень превышения нормы.

К основным проявлениям относят следующее:

Жажда. При избыточном количестве солей водный баланс серьезно нарушается. Как следствие, жидкость из клеток постоянно поступает в кровь. Это и вызывает жажду. Несмотря на то, что организм получает достаточное количество воды, в мозге фиксируется ее недостаток в клетках. Именно это и создает потребность в пополнении.
Отечность. Данный симптом является следствием жажды. При этом организм не успевает вывести лишнюю воду. Именно это и становится причиной отеков.
Склонность к соленым продуктам. Несмотря на избыток солей в организме, все соленые продукты кажутся пресными. Данная аномалия приводит к нарушению работы вкусовых рецепторов. Чем больше соли в организме, тем больше ее должно присутствовать в продуктах. В противном случае человек просто не сможет ощущать их вкус.
Увеличение давления. При повышении уровня солей в организме наблюдается серьезная задержка жидкости. Как следствие, вода в больших количествах проникает в кровь и приводит к высоким нагрузкам на сосуды. Именно это и влечет повышение показателей давления.

На начальном этапе развития болезни симптомы выражены не слишком явно. По мере прогрессирования недуга клиническая картина нарастает.

Многие люди начинают беспокоиться только при существенном ухудшении состояния здоровья.

Методы выведения соли для похудения

Всем известно, что избыточное количество солей провоцирует задержку воды, отечность и увеличение веса. Потому многих людей интересует, как вывести соль из организма для похудения.

Конечно, справиться с проблемой за один день не удастся, однако комплексный подход поможет добиться неплохих результатов.

Специалисты советуют применять для этого эффективные травяные настои:

Для приготовления сбора для очищения организма от уратов нужно взять по 2 столовых ложки листьев земляники и смородины, добавить 1 большую ложку травы спорыша. Затем взять пару ложек сбора, залить стаканом воды и настаивать 30 минут. Пить по четверти стакана в сутки.
Полезным средством считается чай из корней подсолнечника. Для его изготовления 50 г измельченного сырья нужно заварить в чайнике и принимать в течение месяца.
Для растворения оксалатов применяют усы винограда. Для этого молодые побеги нужно измельчить, взять 1 небольшую ложку сырья и залить 200 мл воды. Оставить на полчаса. Употреблять 4 раза в день по четверти стакана.
Хорошим средством является отвар шишек ели и сосны. В их составе присутствуют вещества, которые способствуют разрушению связей солей и тканей организма.

Травяные настои и отвары нужно принимать курсами по 3-4 недели. Чтобы контролировать процесс очищения организма от солей, нужно контролировать осадок в моче.

Если после завершения курса он еще присутствует, следует сделать на неделю перерыв и снова провести терапию.

Выведение солей при патологиях суставов

Далеко не всегда патологии суставов обусловлены избыточным количеством солей. В большинстве случаев проблемы связаны с поражением верхней части позвоночника – остеохондрозом.

Однако иногда соли мочекаменной кислоты способны вызывать проблемы с подвижностью суставов конечностей. Это становится причиной болевых ощущений.

Как вывести из организма лишнюю соль в таких случаях? Для этой цели подойдут такие рецепты:

Смешать соки моркови, шпината и алоэ в соотношении 5:3:1,5. Нагреть на паровой бане и принимать небольшими порциями в течения дня. В общей сложности потребуется 1 л сока.
Хорошим средством станет черная редька. Для приготовления средства нужно взять 10 кг овоща, хорошо вымыть и пропустить с кожурой через соковыжималку. Полученный сок – примерно 3 л – перелить в стеклянную емкость и убрать в холодильник. Начинать прием нужно с 1 небольшой ложки в день после еды. Затем объем понемногу увеличивают, чтобы получить 2 столовых ложки. Если в печени не появляется боль, количество можно довести до 100 мл. Принимать состав нужно, пока он не кончится.

Очищение почек от солей

При скоплении солей в почках есть риск появления приступов почечнокаменной болезни. Причиной могут быть ураты, провоцирующие подагру, или комплексные соли.

Многие люди интересуются, как вывести соль из почек народными средствами. Домашнее очищение должно осуществляться под контролем врача.

Чтобы справиться с проблемой, можно воспользоваться таким рецептом:

взять половину стакана настоя шиповника, 200 г листьев алоэ, 2 столовых ложки сахара;
листья нужно измельчить и соединить с сахаром;
через час добавить настой шиповника и снова перемешать;
полученное средство процедить и пить по 1 большой ложке трижды в сутки после еды.

Лечебная диета

Отвечая на вопрос, как вывести соли из организма человека в домашних условиях, нельзя не порекомендовать специальную очищающую диету. Благодаря применению данной методики удается не только избавиться от избытка солей, но и справиться с избыточным весом.

Соблюдение особого рациона способствует улучшению состояния людей, которые имеют артрит и прочие нарушения опорно-двигательного аппарата.

К основным правилам диеты относят следующее:

Полный отказ или существенное ограничение потребления соли.
Снижение количества сахара. Данный продукт приводит к образованию мочевой кислоты, что и становится причиной формирования солей.
Употребление овощей с большим количеством крахмала. Именно это вещество способствует выведению солей. Данный элемент присутствует в картофеле и кукурузе.
Ограничение количества копченостей, жареных и консервированных продуктов. Они приводят к ухудшению работы печени, что ускоряет процесс образования солей.
Отказ от жирных блюд. Они плохо усваиваются, что приводит к усилению отложения солей.
Употребление свежих овощей и фруктов. Благодаря этому удастся нормализовать функционирование пищеварительной системы.

Вывести соль из организма помогают специальные продукты, которые обязательно следует включить в рацион. Данный метод подходит людям, которые имеют склонность к аллергии или противопоказания к применению других способов.

К специальным продуктам, которые способствуют выведению солей, относят следующее:

Сельдерей и петрушка. Нужно взять по 100 г каждого растения – подойдут корни, стебли и зелень. Добавить пару стаканов воды и поставить на плиту. Дождаться закипания, затем остудить и процедить. В полученный напиток добавить сок 1 лимона и немного натурального меда. Принимать состав каждый день на протяжении месяца. Очень полезно добавлять данные продукты в салаты и прочие блюда.
Свежие огурцы. Чтобы вывести из организма соли, обязательно нужно употреблять свежие огурцы. Их можно добавлять в салаты и другие блюда. Также очень полезно делать коктейль на основе огурца, стакана кефира и свежей зелени. Для этой цели овощ нужно почистить и измельчить в блендере, после чего добавить кефир. Данный напиток рекомендуется употреблять 1-2 месяца.
Шпинат и морковь. Для выведения солей можно использовать свежий сок данных растений. Для этого нужно смешать 150 мл сока моркови и 90 мл сока шпината. Полученный состав поставить на паровую баню. Употреблять напиток небольшими глотками в течение дня. Минимальный период терапии – 1 месяц.
Земляника. Взять 1 кг свежих ягод, добавить 300 г сахара и оставить, пока не выделится сок. Спустя 3-4 часа процедить ягоды через марлю, а сок перелить в стеклянную емкость. Принимать напиток в течение месяца по половине стакана. Делать это нужно трижды в сутки перед едой.

Физическая активность

Чтобы очистить организм от избыточного количества солей, нужно заниматься суставной гимнастикой.

При увеличении физических нагрузок организм начинает потеть. Благодаря этому происходит выведение большого количества солей и минеральных веществ.

Активная выработка пота в течение 30 минут помогает существенно снизить уровень соли в крови.

Для этой цели идеально подойдут кардионагрузки, которые способствуют ускорению пульса и увеличению температуры тела. Это может быть езда на велосипеде или быстрая ходьба.

Важно учитывать, что после выполнения данных процедур обязательно следует пополнять потерю минеральных веществ. Это поможет избежать их дефицита. Особенное внимание нужно уделить снабжению организма калием и магнием.

Также выработке пота способствует посещение бани или сауны. Однако при потении организм теряет много воды. Потому после парилки обязательно следует увеличить объем потребляемой жидкости – минимум на 1-2 стакана.

Возможные осложнения

Поскольку избыток соли откладывается на внутренних органах, это приводит к развитию опасных патологий. Некоторые из них чреваты даже летальным исходом.

Чаще всего данная проблема провоцирует появление таких аномалий:

Мочекаменная болезнь. Повышение содержания соли приводит к вымыванию кальция из организма. Определенная часть оседает в почках и мочеточниках. Вначале это происходит в виде песка, однако впоследствии образуются и камни. Именно повышение содержания соли является самой распространенной причиной появления камней.
Остеопороз. Соли приводят к вымыванию кальция из костей. Как следствие, они слабеют и истончаются. У многих людей с остеопорозом наблюдается повышение содержания соли в организме.
Деформация суставов. При оседании лишней соли в теле сустава наблюдается его постепенное деформация. Соль провоцирует состояние, при котором сустав начинает выдавливаться. Характерным примером данного нарушения являются косточки на ногах. В этом случае соли приводят к поражению сустава основания большого пальца.
Рак желудка. Это опасное заболевание является следствием неправильного синтеза соляной кислоты. Как следствие, орган серьезно поражается. При повышенном количестве солей в организме угроза развития болезни увеличивается на 10 %.

Профилактика

Чтобы не допустить отложения солей в организме, нужно придерживаться определенных рекомендаций:

не употреблять соль более рекомендуемой нормы;
включить в меню свежие фруктовые и овощные соки;
употреблять картофель;
каждый день пить не менее 8 стаканов чистой воды;
уделять внимание физическим нагрузкам;
отказаться от вредных полуфабрикатов – они содержат много соли;
употреблять сухофрукты.

Отложение солей может стать причиной опасных патологий. Чтобы избежать проблем, следует своевременно заниматься очищением организма.

Для этого нужно использовать эффективные народные средства и продукты питания. Однако перед началом такой терапии стоит получить консультацию врача.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

Как вывести слизь из организма человека народными средствами? Излишнее образование и накопление слизи в организме человека — это одна…
Что делать при обезвоживании организма? Организм каждого из нас состоит из жидкости приблизительно на 80%….
Что делать при интоксикации организма? Интоксикация организма считается очень распространенным явлением. Каждый человек может столкнуться…

Как отойти от соли быстро

В 2006 году в официальной продаже появился синтетический наркотик соль, известный под названием «легалка». Запрета на его ввоз нет и по сей день. В Китае на его производство было наложено вето в 2010 году, но так как под этим названием выпускаются новые химические соединения, распространение и потребление опасной смеси растет.

Чем опасна соль

Это наркотическое вещество известно под названиями «Скорость», «Ягуар», «Легалка», «Эйфория», «Соль для ванн» и другие. Объединяет их входящее в состав психотропное соединение мефедрон.

При употреблении наркотика в крови растет концентрация адреналина и дофамина («гормоны удовольствия»). Это вызывает прилив сил, энергию, эйфорию (эмоцию восторга, счастья). Но через некоторое время появляются тревожные мысли, депрессия, и наркоман вынужден вновь принимать дозу «легалки», чтобы вернуться к радостному состоянию. Соль опаснее героина и дезоморфина, так как ее легче достать, а зависимость наступает после первых двух-трех приемов.

Еще одна причина популярности таких синтетических наркотиков – способы употребления. Соли можно рассасывать под языком, глотать, растворяя в напитках, вводить в прямую кишку или вагину (женский половой орган). Наркоманы встречаются в клубах и открыто употребляют вещество в коктейлях.

Воздействие соли более длительное, чем других наркотиков: одна доза (0,01 г) эффективна в течение нескольких суток. К летальному исходу она приводит гораздо реже, чем кокаин или героин. Некоторые признавались, что смерть для них была бы предпочтительнее ужасов, которые они испытывали после эйфории.

Очень опасный синтетический наркотик, широко распространенный среди молодежи, быстро накапливает вредные вещества, из которых он состоит (недаром одно из названий – «Скорость») и полностью не выводится из организма, нарушает психику, вызывая состояние, схожее с шизофренией (психическое расстройство, связанное с распадом мышления).

Признаки воздействия

Красочный мир, ощущения, которые наступают сразу после приема дозы, сменяются кошмарными последствиями:

Расширяются зрачки, бегает взгляд, появляется забывчивость, несвязная речь, заикание. Лицо бледнеет или сильно краснеет.
Усиливается жестикуляция, хочется двигать руками, постоянно что-то разбирать.
Нарушается психическое состояние, появляется чувство страха, паники, мания преследования. Потеря контроля над своими действиями приводит наркоманов к тяжелому травмированию, нередки случаи суицида.
В результате частого приема соли наступает полное истощение организма, частые травмы – к переломам, потере зубов. Наркоманы страдают бруксизмом (скрежет при судорожных движениях челюстями).
При длительном употреблении полностью теряется память. Пациенты не способны читать и писать, не говоря уже о других сложных операциях.
Наркотики снижают иммунитет. При беспорядочных половых связях в состоянии перевозбуждения с добавлением других веществ внутривенно реален и велик риск распространения СПИДа.
Отсутствие сна, аппетита, сильная жажда из-за обезвоживания. При длительном приеме появляются кожные высыпания, значительно снижается вес.

Внимание! Если у вашего знакомого или родственника появились такие признаки, он посещает подозрительные сайты, делает электронные переводы неизвестным лицам, надо обращаться за помощью к врачу-наркологу.

Наркоманы одержимы идеями захвата мира, манией прослушивания их разговоров и другим бредом. У них пропадает способность критически мыслить, появляются суицидальные мысли. При передозировке развивается острый психоз, сбои в работе сердца, головного мозга, почек, печени, повышается температура тела, учащается пульс.

Сколько держится соль в организме

Порошок белого или сероватого оттенка состоит из синтетических компонентов, вызывающих губительные процессы в организме, более опасные, чем опий и героин. Соли очень плохо распадаются и выводятся. Они остаются в тканях человека до самой смерти.

Последствия единичного употребления ощущаются в течение трех дней. Из крови вещество выводится только после двух-трех недель, в волосах находят присутствие наркотика спустя несколько месяцев. Если стаж употребления небольшой, то через 1,5 суток наркотик в крови обнаружить не удается.

Как долго отходят от соли

Человек, принимающий препараты группы фенамина, отличается оптимистическим настроением, повышенной работоспособностью, отсутствием аппетита. У него растет артериальное давление, учащается сердцебиение.

Отходняк от наркотика, наоборот, проходит на фоне апатии (безразличия), усталости, депрессии, бессонницы и неврастении. У человека возникают суицидальные наклонности. Он ищет прежнее ощущение прилива сил, срывается и принимает дозу наркотика больше предыдущей.

Передозировка может привести к летальному исходу, так как контроль над ситуацией отсутствует. Отходняк от соли длится больше трех недель. Об этом подробнее рассказано далее.

Симптомы отходняка

Соль – это психотропное вещество, быстро попадающее в организм и разрушающее его. Отходняк от нее может наступить спустя уже несколько часов после приема наркотика. Проявляется он галлюцинациями (образы в сознании) слуховыми и зрительными, различными видениями.

Из-за того, что отмирают клетки мозга, появляются судороги во всех частях тела. Это нередко приводит к провалам памяти, обморочным состояниям. В таком состоянии недалеко до летального исхода.

Эти нарушения в работе головного мозга носят всегда необратимый характер, поэтому при появлении хотя бы нескольких симптомов, надо обращаться в наркологический центр или клинику, пока есть хоть маленькая надежда на излечение.

Можно ли справиться с отходняком от солей самостоятельно?

Преодолеть синдром отмены можно одним способом: его надо пережить. Вот что надо сделать:

Постараться вывести наркотик из организма. Для этого надо промыть желудок, вызвать рвоту. Подойдет слабый раствор марганца, соды, кипяченой воды.
Чтобы успокоиться, снять нервное напряжение, не паниковать, принимаются настои успокаивающих трав (мелиссы, валерианы). Следует много пить простой воды (не сырой), так как она помогает вывести токсины из организма.
Чтобы снять болевой синдром, показан прием обезболивающих препаратов (это нестероидные противовоспалительные, анальгетики).

Важно! При тяжелом состоянии находиться дома и заниматься самолечением опасно. Незамедлительно следует обратиться к врачу!

Как отойти в домашних условиях

В период ломки надо чаще проветривать помещение. Для успокоения и нормализации сна требуется принимать настойки корвалола, валерианы, Ново-пассит и др. Очень нужны витамины в это время: аскорбиновая кислота (С), группы B. Лучше принимать мульти-комплексы.

От застоев в желчном пузыре и печени (тем, у кого есть гепатит) показан Аллохол, травяные отвары и настои шиповника, кукурузных рыльцев, подорожника, листьев крапивы. При рвоте и головокружении назначают Церукал. Лучше отдать предпочтение лекарственным растениям, так как синтетические медикаменты – это дополнительная нагрузка на ослабленный организм.

Во время отходника хорошо есть сладкую пищу: фрукты, варенье, чай, но не конфеты и пирожные. Следует отказаться от жирного и соленого. Стоит есть слизистые овсяную и рисовую каши. После промывания желудка надо пить много жидкости (до 3-х литров). Хорошо помогает молоко, в больших количествах оно выводит токсины.

А лучше всего пролечиться у нарколога, посещать группу анонимных наркоманов, так как в коллективе с проблемой справиться легче, чем дома одному.

Как профессионалы борются с отходняком

В медучреждении лечение начинается с очищения крови плазмаферезом или гемодиализом. После медикаментозной терапии надо пройти три этапа лечения. Они связаны с проблемой психологической зависимости от наркотика. Чтобы от нее избавиться, рекомендовано общение с друзьями и близкими. Наркоману приходится восстанавливать потерянные контакты.

Немаловажную роль играет работа психолога. Каждому подбирается индивидуальная программа, отвечающая увлечениям и интересам больного, способная заменить наркотик.

Возвращение к трудовой деятельности – одно из условий выздоровления. «Снова в реальный мир» – так называется одна из программ наркологического центра.

Как навсегда избавиться от солевой зависимости

Сделать это очень тяжело. Наркоманы не считают потребление соли проблемой, а себя больными людьми. Только сам человек должен решить, что ему необходимо бороться с пристрастием.

Принудительное лечение, как правило, ненадолго отвлекает от наркотиков и не избавляет от проблемы насовсем. Около половины людей сохраняют эту зависимость до конца своих дней, живут с диагнозом “шизофрения”. Если вовремя начать лечение, человек проживет долго, вернется к нормальному существованию. Но хронические заболевания, вызванные солью, останутся с ним навсегда.

Недорогой и доступный наркотик соль мощно действует на психику, мгновенно вызывает привыкание, приводит к необратимым изменениям в головном мозге. Избавление возможно только в условиях специализированных медицинских учреждений под наблюдением наркологов и психотерапевтов.

эффективные способы очищения диетами и народными средствами

Выводим соли по порядку

Чтобы безболезненно вывести из организма излишек той или иной соли, ее необходимо в первую очередь растворить. Этот процесс основывается на принципе, который звучит так: «Подобное растворяют подобным». Поэтому необходимо точно знать, что представляют собой конкретные солевые отложения. В организме склонны задерживаться и накапливаться главным образом 3 вида солей:

– фосфаты и карбонаты;

– ураты;

– оксалаты.

Фосфаты и карбонаты относятся к группе так называемых белых щелочных солей. Это наиболее распространенные в нашем организме соли. «Излюбленным» местом их отложения является верхняя часть тела, особенно позвоночник. Избыток белых щелочных солей приводит к развитию остеохондроза, с которым, к сожалению, знакомы очень многие. Тяжесть в голове, болезненность затылка, шеи, плеч и спины – состояние не из приятных.

Вылечить все за один сеанс, увы, не получится, ведь накопление солей происходило в течение многих недель и месяцев. Да и помощь массажиста пока практически бесполезна: соли просто переместятся, а причина и сама болезнь останутся. Поэтому первым шагом к выздоровлению (после обследования и консультации врача) должны стать растворение и вывод из организма солевых отложений. А для этой цели оптимально подходят методы народной медицины.

Фосфаты образуются в результате нейтрализации относительно слабыми желудочными кислотами трипсинов и желчи, которые являются сильными щелочами. А это значит, что почти все соли этой группы можно растворить (и соответственно, вывести), используя подобные им растворители – щелочные. Разумеется, они должны быть безопасными для организма.

Народная медицина применяет для этой цели в основном лечебные чаи, приготовленные на основе щелочных растений. Так, высокоэффективными и безвредными являются чаи из корней подсолнечника, побегов соцветий дикой моркови и молодых побегов груши. Подробные указания по приготовлению и приему этих и других целебных средств вы найдете в разделе «Солевыводящие настои, отвары, соки и чаи».

Избыток и отложение уратов приводит к подагре. Она чаще возникает у любителей мяса и растительной пищи, богатой кислотами. Например, к образованию уратов предрасполагают лимонная, щавелевая и яблочная кислоты. Уратные соли «располагаются» в нижней части тела – суставах ног (особенно в стопах). При далеко зашедшем отложении и высокой концентрации они поражают и суставы кистей рук, на которых возникают типичные «шишки» и уплотнения. Самыми тягостными проявлениями подагры являются мучительные боли и ограничение подвижности, а наиболее скрытым и опасным – поражение почек.

Выведению уратных солей способствуют земляника, смородина и сбор, в который входит горец птичий (спорыш).

Оксалаты представляют собой соли щавелевой кислоты и являются наиболее твердыми. Состоящие из них камни практически невозможно разбить механическим путем. Оксалаты непривередливы в выборе мест отложения и накапливаются во всем организме, поражая суставы и кости, стенки сосудов, мышечную ткань… Так как их образование продолжается дольше, чем других видов отложений, то и для их растворения и выведения требуется больше времени. Однако даже с этим видом солей успешно справляются настои солевыводящих растений. Для растворения оксалатов в фитотерапии применяются настой усиков винограда либо чай на основе измельченных молодых виноградных веток.

Встречается в организме и смешанный вид солевых отложений – это так называемые коралловые камни, содержащие несколько различных солей. Названы они так из-за своего внешнего вида, поскольку напоминают настоящий коралл. В их структуре ураты напоминают кирпичи, а карбонаты и фосфаты играют роль цемента, соединяющего все виды солей в конгломерат. Образуются подобные камни при нарушении обоих видов солевого обмена – мочекислого и щелочного, а локализуются они в почках.

Каким же образом избавиться от такого практически неделимого монолита? И как быть в тех случаях, когда в организме человека имеются все три разновидности солевых отложений?

В народной медицине действует правило: нельзя пытаться выводить все соли сразу, одновременно. Так и необходимого результата не достичь, и вред организму будет нанесен немалый.

Запомните второй принцип лечения, который гласит: «Соли выводят из организма в строго определенной последовательности».

Если в организме имеются 3 типа отложений, это значит, что нарушены все 3 разновидности водно-солевого баланса, а восстанавливать их следует строго один за другим.

1-й шаг. Диагностика. Прежде всего нужно определить, какие виды водно-солевого обмена нарушены и отложениями каких солей отягощен ваш организм. Заниматься этим должен исключительно врач. На основе осмотра пациента, беседы с ним и результатов проведенных анализов он ставит диагноз и назначает необходимое лечение.

В качестве вспомогательного средства можно самостоятельно сделать «домашний анализ», о котором будет рассказано в следующем разделе. Конечно, руководствуясь одной только такой «диагностикой», приступать к лечению недопустимо.

2-й шаг. Далее необходимо провести лечение почек и всей мочевыводящей системы для восстановления ее функций. В противном случае соли просто не будут выводиться, а новые отложатся поверх уже накопившихся.

3-й шаг. Выведение солей начинается с наиболее мягких и легкорастворимых, то есть с белых щелочных солей – фосфатов и карбонатов. Признаком их полного выведения является отсутствие белого осадка в моче. Только тогда можно переходить к следующему этапу.

4-й шаг. Он состоит в выведении уратов.

5-й шаг. Он является заключительным. На этом этапе выводятся соли щавелевой кислоты – оксалаты.

Коралловые камни растворяются согласно этому же алгоритму: сначала из них «вымываются» щелочные фосфаты с карбонатами, а затем наступает черед кислотных солей – уратов.

Показателями успешности лечения служат прозрачный вид мочи, отсутствие отеков, покраснений и болей. Этот процесс может оказаться весьма длительным, поэтому следует запастись упорством и терпением. Однако полное освобождение организма от избыточных солей и восстановление минерального обмена, без сомнения, стоят затраченных времени и труда.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Бартович александра – Горячие фото голой Александры Бортич, постельные сцены фильме Викинг, Бортич в купальнике и без, новости и фото 2019

Posted on 25.11.202015.01.2020 by alexxlab

Бортич, Александра Николаевна — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Алекса́ндра Никола́евна Бо́ртич (белор. Аляксандра Мікалаеўна Борціч; род. 24 сентября 1994, Светлогорск, Гомельская область) — российская киноактриса белорусского происхождения.

Биография

Родилась 24 сентября 1994 года в Светлогорске. До трёхлетнего возраста Александра жила в Светлогорске, затем, после развода родителей — в г. Гродно у бабушки. В школу Александра пошла в Москве, куда её забрала мать. Когда Александре было 10 лет, мать второй раз вышла замуж.

Окончила в Москве среднюю школу и музыкальную школу (по классу саксофона). В 9—10 классах занималась в театральной студии. После окончания школы поступала в театральный институт, но не прошла по конкурсу; работала официанткой^[2].

В 2014 году в результате конкурсного отбора молодых исполнителей получила главную роль в психологической драме «Как меня зовут» (реж. Нигина Сайфуллаева)^[3]. Фильм получил главный приз на XI международном кинофестивале «Балтийские дебюты» (Светлогорск, Калининградская область) и специальный приз «За лёгкое дыхание и художественную целостность» на XXV открытом российском кинофестивале «Кинотавр» (Сочи, Краснодарский край). Кинокартина была показана на XX международном фестивале фильмов о правах человека «Сталкер» в Москве и на международном кинофестивале в Сан-Себастьяне (Испания).

На данный момент активно снимается в кино и сериалах.

Личная жизнь

В 2016 году вышла замуж за рэп-исполнителя Вячеслава Воронцова, в 2018 году брак закончился разводом^[4].

Фильмография

Роли в театре

Театр «Центр драматургии и режиссуры»

«Однорукий из Спокана»^[5]

Роли в клипах

DJ Smash и Моя Мишель — «Тёмные аллеи»^[6]

EMIN — «Сбежим в Баку»^[7]

Cream Soda — «Комета»^[8]

Награды и номинации

2014 — Приз за лучшую женскую роль (вместе с Мариной Васильевой) на XXII фестивале российского кино (фр. Festival du Cinema Russe) в г. Онфлёр (департамент Кальвадос, регион Нормандия, Франция) — за роль в фильме «Как меня зовут».
2015 — Приз им. Александра Абдулова «За лучшую женскую роль в российском дебютном фильме» (вместе с Мариной Васильевой) на XIII международном кинофестивале кинематографических дебютов «Дух огня» в г. Ханты-Мансийске — за роль в фильме «Как меня зовут».
2015 — Приз «Лучшая женская роль второго плана» XXII Международного фестиваля актёров кино «Созвездие», который проводит Гильдия актёров кино России — за роль в фильме «Духless 2»^[9].
2018 — Главная награда и титул «Женщина года» Премии «Женщина года» по версии Glamour^[10].

Примечания

Ссылки

Александра Бортич / Биография и фильмография

БИОГРАФИЯ

Детские годы актрисы прошли в городе Гродно, куда она переехала с мамой после развода родителей. Затем семья перебралась в Москву. Кроме общеобразовательной школы, девочка окончила музыкальную — по классу саксофона.

Александра захотела стать актрисой в старших классах и даже посещала театральную студию. Однако поступить на актерский факультет с первой попытки не удалось. Некоторое время она посещала занятия в педагогическом вузе, но вскоре забрала оттуда документы и вернулась к своей мечте. Бортич стала ходить на все кастинги. Чтобы заработать на жизнь, устроилась официанткой. Наконец, девушке улыбнулась удача — ее пригласили в фильм «Как меня зовут», и сразу на главную роль.

КИНО

Дебют Александры Бортич получился ярким. В драме Нигины Сайфуллаевой «Как меня зовут» она сыграла 17-летнюю Сашу, которая едет с подругой Олей в маленький приморский поселок. Оля хочет познакомиться с отцом, которого никогда не видела, но боится встречи и просит Сашу «поменяться местами».

Александру утвердили на роль сразу — по словам режиссера, она подошла идеально. Ее партнерами стали Марина Васильева и Константин Лавроненко. Снимали в Крыму, несколько месяцев самозабвенной работы. В результате – картина, которая попала на несколько фестивалей (в том числе в Сан-Себастьяне) и получила специальный диплом жюри на «Кинотавре».

«Для меня это отдельная страница жизни. Благодаря Нигине, Константину, Марине все было очень просто. Мы все как-то вместе проживали», — поделилась Саша в интервью.

Саму дебютантку тоже заметили, однако новые предложения появились не сразу. На какое-то время актрисе даже пришлось вернуться в официантки. Но вскоре ее утвердили на роль Киры в приключенческой комедии «Неуловимые», а затем и на роль карьеристки Алены в «Духless 2». С этого момента пути назад не было.

«Я вошла в такой плотный ритм работы, это был такой богатый впечатлениями год… Когда я снималась в «Неуловимых» и в «Духless», я поняла, что вот оно – дело жизни. То, чем я зарабатываю на хлеб», — говорит Александра Бортич.

С тех пор в фильмографии актрисы появилось немало громких проектов. С успехом прошли сериалы «Выстрел», «Людмила Гурченко» и «Полицейский с Рублевки». Известный режиссер Анна Меликян пригласила Бортич в свой фильм «Про любовь» на роль музы уличного художника. А в конце 2016 года на экраны вышла историческая драма «Викинг», где Александра сыграла полоцкую княжну Рогнеду. При подготовке к этой роли актриса читала «Повесть временных лет» и училась искусству ножевого боя, и в звездный состав проекта вписалась отлично. В фильме также снимались Данила Козловский, Светлана Ходченкова, Максим Суханов, Андрей Смоляков, Владимир Епифанцев.

На 2017 год намечена премьера триллера «Проводник». «Это один из самых сложных моих проектов, — рассказала Александра Бортич. — У меня главная роль, я на площадке с утра до ночи, у меня много сложных трюковых сцен, приходится бегать, прыгать, падать, висеть на тросах… В одной из сцен меня подвесили на тросах, и почти целый день на них проболталась, к вечеру я просто кричала от боли». Но актриса ни о чем не жалеет, все трудности с лихвой компенсируют интересный жанр и прекрасные коллеги: Евгений Цыганов, Владимир Яглыч и Александр Робак.

Также в 2017 году выходит комедийный сериал «Филфак» о парнях, оказавшихся на самом «женском» факультете университета.

Еще одна громкая премьера – сериал «Торгсин» на телеканале «Россия». Действие фильма происходит в Москве тридцатых годов прошлого века. Героиня Александры Бортич – переводчица Лида Сокольская. В вещах умершего отца она находит изумрудный кулон и, в надежде узнать его историю, отправляется в Торгсин. Она еще не знает, что это приведет ее к большой любви и новым тайнам.

ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ

Около трех лет Александра Бортич встречалась с актером Ильей Маланиным. В начале 2017 года стало известно, что пара распалась. А в марте некоторые СМИ сообщили, что новым возлюбленным актрисы стал рэпер Мезза (Вячеслав Воронцов).

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ

Александра Бортич с детства обожает рок-музыку и может говорить о ней часами
Трудно поверить, но, по словам самой актрисы, в 14 лет она весила около 70 кг. Похудению способствовала первая влюбленность, а затем и работа в кино — для съемок в фильме «Как меня зовут» уже стройная Саша сбросила еще 5 кг
У Александры есть любимый английский бульдог по кличке Джаггер. Она даже завела ему отдельную страничку в Инстаграме
Снималась в клипе популярного исполнителя Эмина «Сбежим в Баку»
В 2015 году приняла участие в проекте «Война и мир. Читаем роман». За четыре дня самое масштабное произведение Л.Н. Толстого было полностью прочитано в прямом эфире. Александре достался отрывок из третьего тома.
Мечтает сняться у Тарантино

ИНТЕРВЬЮ

Об эмоциональности:

«Иногда мне не хватает некоторого спокойствия, которое не позволило бы мне слишком эмоционально реагировать, не принимать все близко к сердцу. Я не могу просто относиться к каким-то вещам. Иногда стоило бы махнуть рукой и сказать: «Ну и черт с ним! Я выше этого». Но не получается. В этой вспыльчивости вся я, такая у меня натура. Ничего пока поделать с ней не могу!»

О профессии:

«Для меня актерство — не спорт. Я не думаю: «О, какая сложная роль! Осилю или нет?» Я так или иначе очень многое пропускаю через себя. Это открывает внутри что-то совершенно неожиданное».

«Даже ради эпизодических ролей надо выкладываться по полной. Я кайфую от работы всегда, наслаждаюсь процессом. Иногда бывает трудно. Но если нужно играть очень сложную сцену, то я стараюсь, а в конце съемочного дня ощущаю невероятное удовлетворение».

О мужской привлекательности:

«Ум, по-моему, одно из самых сексуальных мужских качеств. Для меня ни одному самому красивому парню на идеальной тачке, если он тупой, ничего не поможет».

О запретах в искусстве:

«Я, безусловно, против любых ограничений, но никто не может заставить тебя делать что-то плохо, без любви. Мне просто обидно, что фактура кино может стать беднее, вот и все. Киноязык же — он и без запретов сложный, на нем трудно говорить, а тут твои инструменты сокращают и сокращают. Но мне в любом случае кажется, что ты либо можешь быть халтурщиком, либо нет. Потому что самое ужасное в любой сфере искусства — это желание просто заработать денег, слепить не пойми что».

О животных:

«Я очень люблю животных. Собак. Котов не люблю, но пришлось полюбить. Потому что теперь у нас живут и собака, и кот. Но коты только прикидываются милыми, а на деле такие хитрые сволочи. И лошадей обожаю, когда-нибудь я хотела бы свою лошадь».

О мечтах:

«В моих розовых фантазиях у меня пять детей, любимая работа, я забочусь о доме и ухаживаю за собакой».

По материалам программы «Кто там…» телеканала «Культура» и сайтов kino-teatr.ru, ru.wikipedia.org, interviewrussia.ru, daily.afisha.ru, dv.kp.ru, ok-magazine.ru, starhit.ru, passion.ru, wmj.ru.

ЗВАНИЯ И НАГРАДЫ

2014 — Приз за лучшую женскую роль (вместе с Мариной Васильевой) на XXII фестивале российского кино (фр. Festival du Cinema Russe) в г. Онфлер (Франция), за роль в фильме «Как меня зовут»
2015 — Приз им. Александра Абдулова «За лучшую женскую роль в российском дебютном фильме» (вместе с Мариной Васильевой) на XIII международном кинофестивале кинематографических дебютов «Дух огня» в Ханты-Мансийске, за роль в фильме «Как меня зовут»
2015 — Приз «Лучшая женская роль второго плана» XXII Международного фестиваля актеров кино «Созвездие», за роль в фильме «Духless 2»
Вошла в Топ-9 актрис 2015 года по версии журнала GQ.

ФИЛЬМОГРАФИЯ: Актриса

Холоп (2019)
Миллиард (2019)
Чужая кровь (2017), сериал
Торгсин (2017), сериал
Проводник (2017)
Жги! (2017)
Филфак (2015), сериал
Вы все меня бесите (2017), сериал
Частица вселенной (2016), сериал
Неуловимые: Джекпот (2016)
Неуловимые: Бангкок (2016)
Квартет (2016), сериал
Выйти замуж за Пушкина (2016), сериал
Шакал (2016), сериал
Полицейский с Рублевки (2016), сериал
Викинг (2016)
Людмила Гурченко (2015), сериал
Неуловимые: Последний герой (2015)
Выстрел (2015), сериал
Про любовь (2015)
Неуловимые (2015)
Духless 2 (2015)
Как меня зовут (2014)

Александра Бортич (Aleksandra Bortich): фильмография, фото, биография. Актер.

Краткая биография

Сведения о детстве и жизни до начала актёрской карьеры очень скудны. Родители Саши развелись, когда ей было 3 года, и вместе с мамой она уехала в Гродно, но в школу девочка пошла уже в Москве.

В детстве, как и все начинающие актрисы, Саша любила заучивать и читать вслух стихотворения и мечтала поступить в ВУЗ на театральное отделение. С 10 класса девочка начала готовиться к экзаменам: занималась в театральном кружке при Дворце пионеров и оттачивала своё актерское мастерство. К глубочайшему сожалению, при поступлении Сашу ждал провал, и тогда она решила стать педагогом. Однако эта профессия оказалась для неё чересчур скучной. Просидев на лекциях два месяца, Саша прервала учёбу.

Стремясь себя обеспечить, Саша после расставания с университетом проработала целый год официанткой в кафе. Но не отказалась от мечты стать актрисой.

Дебютом в полнометражном кино для неё стал фильм «Как меня зовут», который вышел на российские экраны в 2014 году. Однако большую известность актрисе принесли съёмки в продолжении экранизации книги Сергея Минаева «Духless 2».

Причиной пристального внимания к актрисе послужило её появление на Манежной площади голой верхом на лошади. Для съёмок этого сюжета были перекрыты Тверская и Охотный ряд. Любопытно, что коня зовут Кокс, что соответствует духу и атмосфере самого фильма.

Независимая, готовая к борьбе против несправедливости и нестандартно мыслящая, Саша походит по духу на своих персонажей. Её любимая музыка – зарубежный рок. За свою жизнь Саша уже успела побывать на концертах таких известных музыкальных групп, как «Deep Purple», «Whitesnake», «Iron Maiden». Её друзья-байкеры, такие же свободные и независимые, как она, научили её уверенно управлять мотоциклом.

Ещё один съемочный проект, в котором приняла участие Саша, – это фильм «Неуловимые», где она снялась в роли роковой и свободной девушки, играющей против правил, ратующей за справедливость и, в конце концов, одерживающей победу над противником, несмотря на его значительный перевес в силе. Жанр этого фильма — экспериментальный экшн, предназначенный в основном для публики младше 20 лет. «Молодые изменят мир» — таков лозунг этой киноленты. Сюжет фильма основывается на истории девушки Киры, которая попала в автокатастрофу и, пережив реанимацию, решилась найти виновника. Им оказывается олигарх Сергей Полянский, который с помощью своих связей уходит от ответственности. В поисках соратников Кира находит троих парней, которые соглашаются ей помочь.

Саша отличилась и в рекламной кампании этого фильма. Уже через месяц после появления Саши обнаженной верхом на лошади в сети появился ролик с девушкой в красном костюме, лицо которой скрывает шлем. Незнакомка разъезжает по городу и наводит в нём порядок, разбираясь с недобросовестными горожанами.

Александра Бортич – биография, фото, видео, рост, вес, парень, муж, личная жизнь 2020

Биография Александры Бортич

Александра Бортич – молодая и перспективная белорусская актриса. Стала известной благодаря участию в фильмах «Как меня зовут», «Духless-2» и «Выстрел». Вошла в список 35 актёров, признанных прорывом 2014 года, а журнал GQ включил ее в ТОП-9 актрис 2015 года.

Детство Александры Бортич

Будущая звезда кинематографа родилась в городе Светлогорск (Республика Беларусь). Семейная жизнь её родителей не сложилась, и они развелись, когда девочке было всего 3 года. После этого ее мама жила преимущественно в Москве, а за Сашей присматривала бабушка в Гродно вплоть до того момента, как внучке стукнуло 10 лет. В тот момент мама Саши вышла замуж во второй раз и забрала дочь к себе. Девочка с ранних лет была весёлым и активным ребёнком, легко запоминала стихотворения и часто декламировала их перед гостями. Кроме того, Саша Бортич с удовольствием училась в музыкальной школе, где освоила игру на саксофоне. Милая голубоглазая Саша в школьные годы предпочитала общаться с байкерами. Благодаря этому опыту она научилась водить мотоцикл и полюбила тяжёлый рок. Ещё подростком будущая актриса побывала на концертах «Deep Purple», «Iron Maiden» и Роберта Планта. В 10 классе девушка вместе с лучшим другом записалась на занятия в театральную студию. Именно там она открыла для себя, что игра – это её призвание. После окончания школы Бортич хотела поступить в один из столичных театральных вузов, но не смогла преодолеть тяжёлый конкурс. Тогда Саша подала документы в педагогический институт. Однако целеустремлённая девушка точно знала, что ей интересно, а на что она не хочет тратить свою жизнь. Именно поэтому спустя 2 месяца она бросила институт. Вместо неинтересной специальности Саша пошла классической тропинкой начинающих актёров: стала ходить на кастинги, а на жизнь зарабатывала официанткой в кафе. Так продолжалось около года.

Актерская карьера Александры Бортич

В то время Александра Бортич посещала множество кастингов в надежде урвать хоть какую-нибудь роль. Судьба завела ее на пробы в сериал «Деффчонки». Увы, девушка не была приглашена, но всё же её заметили. Именно там Сашу впервые увидела режиссёр Нигина Сайфуллаева, впоследствии пригласившая ее в драму «Как меня зовут». Саше была отведена главная роль наравне с Мариной Васильевой и Константином Лавроненко. Фильм вышел сложным и неоднозначным. Каждый в нём нашёл что-то своё, особенное. На вопрос журналистов, о чём же всё-таки рассказывает эта лента, Саша ответила: «…про очень реальную жизнь, а еще про боль и попытки людей скрыть себя настоящих и свои чувства за образами, которые они носят».

Картина вышла на экраны в 2014 году и была высоко оценена многими критиками. Кроме того, фильм удостоился нескольких кинопремий и наград, среди которых значился и специальный диплом от жюри «Кинотавра».

Бортич громко заявила о себе уже в первом фильме, а потому после премьеры на неё просто посыпались всевозможные предложения. В 2015 году имя молодой актрисы появилось в титрах сразу нескольких интересных проектов. Девушка успешно сыграла в фильме «Духless-2», где ей была отведена одна из главных ролей. В продолжении драмы с Данилой Козловским в главной роли девушке была отведена трагичная роль Алены Смирновой. После этого издание GQ отнесло её к числу топовых актрис 2015 года. Высоко оценили девушку и кинокритики – она была включена в список из 35 актёров, объявленных прорывом прошедшего года. Отметилась Саша и в ленте «Про Любовь» режиссёра Анны Меликян, а также блестяще справилась с ролью сестры главного героя в телесериале «Выстрел», прекрасной истории о жизни и стремлении к победе спортсменов-биатлонистов. Саша смогла передать образ и характер провинциальной девушки, которая пыталась отыскать своё счастье и готова была преодолеть любые трудности. Немалое значение для развития карьеры Бортич сыграло её участие в ленте «Неуловимые», захватывающем криминальном триллере с мелодраматическими элементами, в котором Александре была отведена одна из ключевых ролей. По сюжету ее героиня должна была выследить судно наркоторговцев, но весь план был спутан анонимным террористом. 2015 год стал действительно плодотворным и успешным для молодой актрисы. Как-то журналисты поинтересовались у Бортич, не боится ли она, что за этой белой полосой последует чёрная. Саша дала очень глубокий и многозначительный ответ: «Никогда ничего не складывается идеально: какие-то мелкие неприятности всегда есть. Но у меня было достаточно трудностей и черных полос в жизни; может, сейчас все так, как и должно быть?». Однако 2016 год принес Саше не меньше ярких впечатлений. Так, девушка снялась в сериале «Полицейский с Рублёвки». Это рассказ о полицейском Грише Измайлове (роль исполнил Александр Петров), который охраняет порядок в фешенебельном районе Москвы. Кроме того, девушка была занята на съемках комедийного 8-серийного проекта «Выйти замуж за Пушкина» режиссёра Валерия Ускова. Зрителям была показана история любви чуткого провинциального филолога-пушкиниста и гламурной столичной девушки.

В 2016 году Александра Бортич была занята на съемках комедийного сериала «Квартет», в которых также была задействована дочь Максима Виторгана Полина и начинающая актриса Тинатин Далакишвили. Сюжет сериала был закручен вокруг молодой столичной виолончелистки, сбежавшей в провинцию.

А на декабрь 2016 года была запланирована презентация историко-художественного фильма «Викинг». Александре Бортич в этом проекте была отведена роль Рогнеды, жены Владимира Святославича, которого сыграл уже хорошо знакомый ей по «Духless 2» Данила Козловский. Также девушку утвердили на главную роль в отечественном фантастическом триллере «Проводник». Вместе с Сашей в ленте будут сниматься Евгений Цыганов и Александр Робак. Известно, что героиня Бортич будет обладать экстрасенсорными способностями.

В апреле 2017 года состоялась премьера комедийного сериала «Филфак» – о трех студентах «самого женского» факультета. Один из них – Миша в исполнении Дениса Парамонова – до беспамятства влюбляется в Лену, героиню Бортич. Несмотря на весьма откровенный постер, в сериале не было интимных сцен.

К слову, сниматься в комедийном «Филфаке» Бортич было сложнее, чем в более привычных для нее драмах: «Я – drama queen, люблю пострадать в кадре. Смеяться труднее, чем плакать».

Личная жизнь Александры Бортич

Александра Бортич живет в Москве. Она долгое время встречалась с актёром Ильёй Маланиным, с которым познакомилась на съёмках фильма «Неуловимые». Летом 2016 года по сети распространились заголовки: «Александра Бортич выходит замуж!». И действительно, актриса выложила в Instagram фотографию с обручальным кольцом и хэштегом #justmarried. Однако вскоре девушка извинилась перед подписчиками, объяснив, что свадьба была частью съемок второго сезона «Полицейского с Рублевки». В январе 2017 года стало известно, что Александра Бортич порвала с Ильей Маланиным после трех лет отношений. Многие сочли, что разрыв был вызван съемками в «Викинге» – в одной из сцен девушку насилуют. Но это кажется маловероятным, ведь она уже ездила нагишом по Москве в рамках рекламной кампании фильма «Неуловимые» и снималась в весьма провокационном фильме «Духless». Так или иначе, девушка подтвердила факт разрыва, но ни с кем делиться перипетиями личной жизни не собиралась. Весной 2017 года девушка сделала признание: ее новым возлюбленным оказался рэпер Мезза,в миру Вячеслав Воронцов. У Александры есть английский бульдог Джаггер, которого актриса часто называет «любовью всей жизни». Девушка критически относится к алкоголю и старается следить за фигурой. Как отмечала сама актриса, у неё есть склонность к полноте: сложно поверить, что эта тоненькая красавица раньше весила 70 килограмм. Саша регулярно ходит в спортзал, занимается танцами, а также изучает английский язык. Кроме того, девушка мечтает заняться верховой ездой. Некоторый опыт в этой области у Бортич уже был. В одном из эпизодов фильма «Неуловимые» Саша проехалась на белой лошади полностью обнаженной.

Александра Бортич сегодня

В 2017 году актриса принимала участие в съемках комедийного фильма «Я худею», в котором исполнила роль толстушки Ани, худеющей, чтобы завоевать сердце бросившего ее парня (Роман Курцын) при помощи верного друга Коли (Евгений Кулик). Примечательно, что лишний вес её героини – не компьютерная графика и не специальный костюм и грим. Девушка действительно набрала 20 килограммов и по окончании съемок вернулась в привычный размер.

Редакция УзнайВсё.ру

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Лучшие фильмы

6.6
Холоп
Holop
Роль: Лиза
комедия
Россия
2019
7.6
Викинг
Viking
Роль: Рогнеда
драма, боевик
Россия
2016
5.6
Духless 2
Duhless 2
Роль: Алёна
драма
Россия
2015
5.8
Про Любовь
Pro Lyubov
Роль: Саша
комедия
Россия
2015

развод, похудение и горячие ФОТО Саши Бортич

Александра Бортич – российская киноактриса белорусского происхождения. Стала известной по фильмам «Как меня зовут», «Духless-2» и «Выстрел». Вошла в список 35 актеров, признанных прорывом 2014 года, а журнал GQ включил ее в ТОП-9 актрис 2015 года.

Саксофон и хард-рок. Детские годы пацанки Саши

Полное имя: Александра Николаевна Бортич

День рождения: 24 сентября 1994 года

Рост: 168 см

Вес: 55 кг

Александра родилась в Светлогорске, Беларусь. До трехлетнего возраста Александра жила в Светлогорске, затем, после развода родителей, — в городе Гродно у бабушки.

Ее мама жила преимущественно в Москве, а за Сашей присматривала бабушка вплоть до того момента, как Саше исполнилось 10 лет. Мама Саши вышла замуж во второй раз и забрала дочь к себе.

Александра Бортич с мамой. Фото: инстаграм актрисы

Саша окончила в Москве среднюю школу и музыкальную школу (по классу саксофона). В 9-10 классах занималась в театральной студии. Девочка с ранних лет любила декламировать перед гостями стихотворения. Также в школьные Александра любила общаться с байкерами, тогда же и стала слушать тяжелый рок («Deep Purple», «Iron Maiden») и водить мотоцикл.

Фото из инстаграма актрисы

После окончания школы поступала в театральный институт, но не прошла по конкурсу. Тогда Саша подала документы в педагогический институт, но спустя 2 месяца она забрала свои документы из вуза. Вместо неинтересной специальности Саша стала ходить на кастинги, а на жизнь зарабатывала официанткой в кафе. Так продолжалось около года.

Сестра Гриши Измайлова. Все роли Саши Бортич

Судьба завела ее на пробы в сериал «Деффчонки». Увы, девушка не была приглашена, но все же ее заметили. Именно там Сашу впервые увидела режиссер Нигина Сайфуллаева, впоследствии пригласившая ее в драму «Как меня зовут» (2014). Саше была отведена главная роль наравне с Мариной Васильевой и Константином Лавроненко.

Александра Бортич в фильме «Как меня зовут». Кадр из фильма

Фильм получил главный приз на XI международном кинофестивале «Балтийские дебюты» (Светлогорск, Калининградская область) и специальный приз «За легкое дыхание и художественную целостность» на XXV открытом российском кинофестивале «Кинотавр» (Сочи, Краснодарский край). Кинокартина была показана на XX международном фестивале фильмов о правах человека «Сталкер» в Москве и на международном кинофестивале в Сан-Себастьяне (Испания).

Александра Бортич в фильме «Духless-2». Кадр из фильма

Александра Бортич громко заявила о себе уже в первом фильме, потому после премьеры на нее посыпались всевозможные предложения. В 2015 году имя молодой актрисы появилось в титрах сразу нескольких интересных проектов: «Духless-2» с Данилой Козловским (главная роль Алены), «Про Любовь» с Ренатой Литвиновой и Владимиром Машковым (роль Саши), сериал «Выстрел» (роль Нины Крутовой), «Неуловимые» и «Неуловимые: Последний герой» (главная роль Киры), сериал «Людмила Гурченко» (роль Маши, дочери Люси).

В фильме «Про любовь» Саша смогла передать образ и характер провинциальной девушки, которая пыталась отыскать свое счастье и готова была преодолеть любые трудности. Вокруг фильма разразился скандал еще до выхода. Кроме популярных актеров, сыграть в фильме позвали представителей современных субкультур, о которых позже в интервью актеры отозвались пренебрежительно.

Александра Бортич в фильме «Неуловимые». Кадр из фильма

2015 год стал действительно плодотворным и успешным для молодой актрисы. Как-то журналисты поинтересовались у Бортич, не боится ли она, что за белой полосой последует черная. Саша дала многозначительный ответ: «Никогда ничего не складывается идеально: какие-то мелкие неприятности всегда есть. Но у меня было достаточно трудностей и черных полос в жизни; может, сейчас все так, как и должно быть?».

В 2016 году Александра снова получила приглашение сниматься в нескольких картинах: «Полицейский с Рублевки», где она сыграла сестру Гриши Измайлова (Александр Петров), фильм «Викинг» (роль Рогнеды), сериал «Выйти замуж за Пушкина» (главная роль Лены Сазоновой), «Неуловимые: Бангкок» и «Неуловимые: Джекпот», сериал «Шакал» (участница банды Нюра Горбатова).

Александра Бортич в сериале «Полицейский с Рублевки». Кадр из сериала

В сериале «Выйти замуж за Пушкина» была показана история любви чуткого провинциального филолога-пушкиниста и гламурной столичной девушки.

Также в 2016 году Александра Бортич была занята на съемках комедийного сериала «Квартет», в которых были задействованы дочь Максима Виторгана Полина и начинающая актриса Тинатин Далакишвили. Сюжет сериала был закручен вокруг молодой столичной виолончелистки, сбежавшей в провинцию.

Александра Бортич в сериале «Квартет». Кадр из сериала

В апреле 2017 года состоялась премьера комедийного сериала «Филфак» о трех студентах «самого женского» факультета. Один из них влюбляется в Лену, героиню Бортич. Несмотря на весьма откровенный постер, в сериале не было интимных сцен. Реклама «Филфака» не отражает суть сериала, уверена Саша. К слову, сниматься в комедийном «Филфаке» Саше было сложнее, чем в более привычных для нее драмах. «Я – drama queen, люблю пострадать в кадре. Смеяться труднее, чем плакать», — утверждает актриса.

Постер к сериалу «Филфак»

Также в 2017 вышли картины с Бортич: «Про любовь. Только для взрослых», сериал «Вы все меня бесите» (роль Светы), «Жги!» (роль Жени, дочери Сысоевой), сериал «Чужая кровь» (второстепенная роль Ани), мини-сериал «Торгсин» (Лида Сокольская), сериал «Полицейский с Рублевки в Бескудниково», сериал «Любимцы» (Алиса Мишина, главная роль).

В сериале «Любимцы» Александра сыграла роль сотрудницы ветеринарной клиники, за которой ухаживает Михаил Новиков (Михаил Башкатов), бывший врач, потерявший свою работу и вынужденный работать ветеринаром.

Александра Бортич в сериале «Любимцы». Кадр из сериала

Также девушку утвердили на главную роль в отечественном фантастическом триллере «Проводник» (2018). Главная героиня, девушка Катя, обладает мистическим даром: она видит призраков. Когда пропадает ее сестра-близнец, девушка в одиночку бросается на поиски. В полиции настаивают, что сестры вообще  не существует, что она — плод Катиного больного воображения. Вместе с Александрой в фильме в главной роли снимался Евгений Цыганов.

В 2018 вышло несколько проектов с участием Бортич, таких как «Полицейский с Рублевки-3» и «Полицейский с Рублевки 3.2» (продолжение сериала), «Полицейский с Рублевки. Новогодний беспредел» (фильм), сериал «Обычная женщина» (роль Жени Красновой).

Премьера сериала «Обычная женщина» состоялась 29 октября 2018 года на телеканале «ТВ-3». Заключительная серия первого сезона была показана 8 ноября 2018 года. Сериал был продлен на второй сезон. Его премьера запланирована на ТНТ-PREMIER в 2020 году.

В центре сюжета — история с виду обычной женщины, которая ведет двойную жизнь. В обычной жизни Марина (Анна Михалкова) — жена хирурга, мать двоих детей и владелица цветочного магазина, а в другой своей жизни — сутенерша.

Александра Бортич в сериале «Обычная женщина». Кадр из сериала

В феврале 2019 года на экраны вышел фильм «Любовницы» с Паулиной Андреевой в главной роли. Три обычные москвички — медсестра, студентка и актриса — случайно встречаются в баре и выясняют, что все они только что расстались со своими мужчинами, которые оказались связаны узами брака. Для начала девушки решают отомстить своим бывшим. Но, когда цель достигнута, у подруг появляется идея: помогать таким же как они, сестрам по несчастью.

Также в 2019 ожидается выход картин с Александра Бортич: «Миллиард» (с Владимиром Машковым в главной роли), комедия «Холоп» с Милошем Биковичем и сериал «Отражение радуги».

Как потолстела и похудела Александра Бортич

Весной 2018 с Александрой Бортич вышел фильм «Я худею». В жизни героини Бортич Ани есть две главные любви — ее парень Женя (Роман Курцын) и еда. Из-за еды они и расстаются: Жене совсем не нравится, как Аня стала выглядеть. Аня не готова просто сдаться. При поддержке лучшей подруги и увлеченного здоровым образом жизни добряка Коли (Евгений Кулик) она начинает приводить себя в форму

История очень жизненная: режиссер Алексей Нужный написал сценарий после того, как сам похудел на 30 кг. Ради роли Александре Бортич пришлось сначала набрать 20 килограммов, а затем в процессе съемки — сбросить.

Александра Бортич в фильме «Я худею». Кадр из фильма

Александра признается: «Я ела пиццу, я ела сладости и пила винишко. Живот у меня в первую очередь полнеет, потом ляхи, руки. Было очень смешно, когда у меня было полтора месяца на набор 20 кг. У меня была переписка с продюсерами, я отправляла им свои фотки. У меня по договору был прописан вес, какого числа и сколько я должна весить. В момент, когда я весила 67 кг, то есть набрала килограмм 9, у них случилась паника. Они смотрели на мои фотки в социальных сетях, где я выгляжу, в принципе, ОК, и кричали: «Почему ты не жирная? Что происходит?»».

Саша утверждает, что склонна к полноте и в детстве весила 75 килограммов, но стала активно худеть из-за неразделенной любви.

Кадр из фильма «Я худею»

В процессе съемок фильма и после них Александра худела, как обычно, при помощи правильного питания, спорта и болезненного массажа. Как она признается, больше всего ей помогла поддержка любимого мужчины.

С одним расстались, с другим развелись. Личная жизнь Саши Бортич

Актриса долгое время встречалась с Ильей Маланиным, партнером по фильму «Неуловимые». Летом 2016 года по сети распространились заголовки: «Александра Бортич выходит замуж!». И действительно, актриса выложила в Instagram фотографию с обручальным кольцом и хэштегом #justmarried. Однако вскоре девушка извинилась перед подписчиками, объяснив, что свадьба была частью съемок второго сезона «Полицейского с Рублевки». Свадьба Бортич и Маланина оказалась просто шуткой.

Александра Бортич и Илья Маланин в фильме «Неуловимые». Кадр из фильма

В январе 2017 года стало известно, что Александра Бортич порвала с Ильей Маланиным после трех лет отношений. Многие сочли, что разрыв был вызван съемками в откровенной сцене с Данилой Козловским в «Викинге».

Весной 2017 года девушка сделала признание: ее новым возлюбленным оказался рэпер Мезза (Вячеслав Воронцов). Слухи об ее связи с репером Вячеславом Воронцовым возникли на премьере ситкома «Филфак». Мама Саши не одобряла ее выбор. Внешний вид музыканта смущал женщину. Но после знакомства с ним она поменяла мнение и нашла общий язык с парнем.

Летом 2017 года поклонники подозревали, что артистка беременна. Девушка пришла на спектакль в рубашке свободного кроя. Но в итоге эта информация оказалась ложной.

В июне 2018 года стало известно, что Александра Бортич разводится с супругом Вячеславом Воронцовым. Поклонники артистки даже не знали, что девушка вышла замуж, поэтому известие о разводе стало для фанатов шоком.

Александра Бортич и Евгений Савельев. Фото: инстаграма артистки

Спустя несколько месяцев в соцсетях появились совместные фото Бортич с новым бойфрендом. Им стал сын депутата Законодательного собрания Свердловской области Евгений Савельев. Молодой человек занимается бизнесом, организовал школу ораторского искусства, участвовал в конкурсе стартапов Forbes. Он познакомил избранницу со своей семьей. В начале 2019 года влюбленные путешествовали по Южной Америке. Саша выкладывала совместные фотографии в Instagram.

Где можно увидеть фото обнаженной Саши

Александра не боится публиковать фото с утра и без макияжа или на отдыхе в купальнике.

Также она никогда не боялась откровенных ролей, не раз показывалась на экране обнаженной, даже проехалась по Москве на коне «без одежды» во время промоакции «Неуловимых». На самом деле актриса была в костюме телесного цвета, но на фото выглядела обнаженной.

Кроме того, артистка участвовала во многих фотосессиях, в том числе и для журнала «Максим».

Фото из инстаграма артистки

Бортич не оставила увлечения мотоциклами, но сегодня больше предпочитает скейтборды.

Фото из инстаграма артистки

Саша всегда выступает за толерантность по отношению к представителям нетрадиционной сексуальной ориентации и осуждает цензуру, считая, что нельзя запрещать ненормативную лексику. В интервью она сама использует матерные слова.

Александра Бортич — Актриса, модель

Александра Николаевна Бортич — известная белорусская и российская актриса. Популярность Бортич принесли фильмы «Как меня зовут», «Духless-2» и «Выстрел». Затем Бортич сыграла главную роль в фильме «Викинг». Александра Бортич является успешной актрисой и моделью, постоянной героиней новостей светской хроники. Журнал GQ включил ее в ТОП-9 актрис 2015 года.

Детство и образование Александры Бортич

Александра Николаевна Бортич родилась 24 сентября 1994 года в городе Светлогорске Гомельской области.

Отец — Николай Бортич — строитель.

Мать — Оксана Бортич — работала большей частью на разных подработках в Москве, так как оставила мужа с 3-хлетним ребенком и уехала в Москву. Об этом говорится в биографии Бортич в Википедии.

Когда Александре исполнилось 6 лет, мать забрала ее к бабушке в Гродно, где Саша пошла в школу. После, когда Александре было уже 10 лет, мать взяла ее к себе в Москву. К тому времени Оксана Бортич (мать) вторично вышла замуж.

На фото: Александра Бортич в детстве

Александра параллельно с обычной школой ходила в музыкальную, где училась играть на саксофоне.

Девочка много читала, быстро запоминала стихи. В старших классах Саша увлеклась тяжёлым роком. Но в школе одноклассники ее не понимали и над ее увлечениями насмехались.

В юности Саша Бортич любила тяжелый рок (Фото: instagram.com/bortich)

Александра Бортич больше общалась с байкерами, научилась водить мотоцикл. Ее любимыми исполнителями были «Deep Purple», «Iron Maiden» и Роберт Плант.

Театром девушка увлеклась еще в 10-м классе, когда записалась на занятия в театральную студию.

Но после окончания школы в театральный вуз Александра не попала. Тогда она поступила в педагогический институт. Однако там ей было скучно, неинтересно, и через два месяца Александра Бортич бросила вуз.

Карьера Александры Бортич в кино

Александра Бортич стала посещать различные кастинги. При этом работала официанткой в кафе, чтобы заработать на жизнь.

Александра мечтала о карьере в кино, согласна была на любую роль. Наконец, судьба подарила девушке шанс — она пришла на пробы в сериал «Деффчонки». И, хотя в этот сериал она не попала, ее заметила режиссер Нигина Сайфуллаева. Через некоторое время она пригласила претендентку в актрисы на главную роль в драме «Как меня зовут» (2014). Фильм удостоился нескольких кинопремий и наград, среди которых есть и специальный диплом от жюри «Кинотавра».

После успеха в первом фильме Александре стали предлагать разнообразные роли в интересных проектах. Не имея актерского образования, Александра Бортич сыграла одну из главных ролей в фильме «Духless-2», картина стала важной вехой в ее биографии.

На фото: Александра Бортич на премьере фильма ДухLess 2 (Фото: Komsomolskaya Pravda/Global Look Press)

Роли следовали одна за другой. В 2015 году Бортич прекрасно справилась с ролью сестры главного героя в телесериале «Выстрел», а у режиссера Анны Меликян сыграла в картине «Про Любовь». В том же 2015 году Александра появилась в одной из главных ролей в картине «Неуловимые».

В биографии Александры Бортич на сайте «Узнай все» сообщается, что на вопрос журналистов о ее успехах, и не боится ли она, что за этой белой полосой последует черная, Александра философски ответила: «Никогда ничего не складывается идеально: какие-то мелкие неприятности всегда есть. Но у меня было достаточно трудностей и черных полос в жизни; может, сейчас все так, как и должно быть?».

Плодотворным для биографии Бортич был 2015 год. Но и следующий 2016 год также в изобилии был наполнен творческой работой. Александра Бортич снялась в сериале «Полицейский с Рублёвки», который добавил актрисе популярности.

На фото: Александр Петров и Александра Бортич в сериале «Полицейский с Рублёвки» (Фото: kinopoisk.ru)

В этом же году Александра получила роль гламурной героини в комедийном 8-серийном проекте «Выйти замуж за Пушкина» (режиссер Валерий Усков). И еще с ее участием вышел комедийный сериал «Квартет».

В конце 2016 года вышел фильм «Викинг», в котором Александра Бортич сыграла роль жены князя Владимира Святославича — Рогнеды. Российский исторический фильм «Викинг» стал лидером проката в новогодний уикенд в кинотеатрах РФ. Работа над фильмом режиссера Андрея Кравчука продолжалась 7 лет, и он также стал значимым событием в биографии Александры Бортич.

Президент России Владимир Путин 30 декабря 2016 г. посмотрел исторический фильм «Викинг» и встретился со съемочной группой картины, сообщали в новостях.

Затем Александру Бортич утвердили на главную роль в российском фантастическом триллере «Проводник». А в апреле 2017 года была показана премьера комедийного сериала «Филфак». Как признавалась Александра, роль в этом сериале далась ей тяжело: «Я — drama queen, люблю пострадать в кадре. Смеяться труднее, чем плакать».

В 2017 году Александра Бортич принимала участие в съемках комедийного фильма «Я худею», в котором исполнила роль толстушки Ани, худеющей, чтобы завоевать сердце бросившего ее парня (Роман Курцын) при помощи верного друга Коли (Евгений Кулик). Примечательно, что лишний вес её героини — не компьютерная графика и не специальный костюм и грим. Девушка действительно набрала 20 килограммов и по окончании съемок вернулась в привычный размер.

На фото: Александра Бортич в фильме «Я худею», (Фото: kinopoisk.ru)

Последние фильмы с Бортич — «Чужая кровь», «Любовницы», «Обычная женщина».

Сыграла Александра Бортич и фильме «Полицейский с Рублёвки. Новогодний беспредел», который собрал отличную кассу на новый 2019-й год.

Личная жизнь, скандалы и откровенные снимки Александры Бортич

Александра Бортич три года встречалась с актером Ильей Маланиным. Она познакомилась с ним на съемках картины «Неуловимые».

Летом 2016 года в новостях сообщали, будто Саша выходит замуж. Дело в том, что она выложила в Instagram фотографию с обручальным кольцом и хэштегом #justmarried. Но после актриса рассказала, что свадьба была частью съемок второго сезона «Полицейского с Рублевки».

Из новостей стало известно, что новой любовью Бортич стал рэпер Мезза (он же — Вячеслав Воронцов). «Я люблю своего мужчину и прислушиваюсь к нему во всем. На фотографиях маме он вообще не приглянулся. Она была против, запрещала встречаться и уж тем более жить вместе. В итоге, маме пришлось познакомиться с ним, тогда она изменила свое негативное отношение. Они нашли общий язык, теперь мы всегда желанные гости в родительском доме», — писала Александра в соцсетях.

На фото: Александра Бортич и Вячеслав Воронцов (Фото: instagram.com)

В Википедии говорится, что в 2016 году Александра Бортич вышла замуж за Вячеслава Воронцова, но в 2018 году брак закончился разводом. Инициатором стала Бортич.

«Я так не хочу об этом говорить. Но, мягко говоря, я была сильно рада остаться одна. Первые пару недель я только и слышала, что в моей ситуации быть такой счастливой просто неприлично. Так что, только поздравляйте меня. Это было очень быстро и это была ошибка. Когда ты это осознаешь, то понимаешь — пора заканчивать», — комментировала свой развод Александра Бортич.

У Александры есть любимый бульдог Джагер.

Александра Бортич внимательно следит за своей фигурой, так как считает, что склонна к полноте. Саша регулярно ходит в спортзал, занимается танцами, а также изучает английский язык.

На фото: Александра Бортич (Фото: Central Partnership/Instagram.com/Global Look Press/)

И еще у Александры есть мечта — девушка хочет заняться верховой ездой. Некоторый опыт в этой области у Бортич уже был. В одном из эпизодов фильма «Неуловимые» Саша проехалась на белой лошади полностью обнаженной. Так как скакала Бортич голой не где-то, а по Красной площади, то вышел скандал. Тина Канделаки стала свидетелем съемки сцены, сделала фото и выложила в сеть.

«До того, как я оказалась голой на лошади, я не очень понимала, что происходит, и мы все во время съемок очень верили в этот проект. А тут я села на лошадь и вокруг столько людей и это было так дико, но я не могла уже отступить. И вот эта „чудесная женщина“ меня сфотографировала так, что не видно было ни оператора, ни режиссера, и выложила на своей страничке. Я отснялась в этой сцене и пошла в магазин, и мне кто-то написал или позвонил, я зашла посмотреть и увидела такое в комментариях. У меня случилась просто истерика я сидела в туалете и просто рыдала. Приехала мама, мой парень, и я как-то с этим справилась», — вспоминала Бортич о съёмках обнаженной на Красной площади.

Кстати, участие в откровенных сценах в кино отражается и на личной жизни Александры Бортич. В новостях сообщалось, что разрыв с Маланиным произошел у актрисы после ее сцен 18+ в «Викинге», бойфренд ревновал подругу.

В целом, для Александры Бортич съемки обнаженной не были проблемой, в интервью она рассказывала, что с легкостью разделась на кастинге фильма «Как меня зовут», показав режиссеру грудь.

«Да, я показала грудь на кастинге. Но там была Нигина (Сайфуллаева — прим. ред.), режиссер, и актриса Лена Нестерова, которая помогала Нигине с кастингом. Нас было трое в комнате. И Нигина спросила: „А ты сможешь раздеться? А можешь сейчас?“. И я подняла кофту. Я тогда была более долбанутая в хорошем смысле слова, и свободная», — рассказала Александра.

Фото Александры Бортич нередко попадают в новости СМИ, за соцсетями актрисы и модели с интересом следят ее поклонники. Часто Бортич предстает в раскованных образах, делясь сексуальными фото.

биография, википедия, личная жизнь, муж, дети

Содержание:

Биография Александры Бортич

Александра Бортич – популярная российская актриса. За несколько лет она сделала головокружительную карьеру. Девушка не только работает с признанными мэтрами отечественного кино, но и снимается для глянцевых изданий, пробует силы на театральных подмостках. Издание Interview сравнивает Сашу с Дженнифер Лоуренс, отмечает ее красоту и удивительную органичность.

Детство и юность

Александра появилась на свет 24.09.1994 г. в г. Светлогорск (Гомельская обл., Республика Беларусь). Спустя 3 года родители расстались. Мама уехала на заработки в Москву. Девочку отвезли в г. Гродно к бабушке. Благодаря прекрасной памяти, малышка легко заучивала стихи и с удовольствием декламировала их перед гостями.

С 8 лет Саша посещала музыкальную школу по классу саксофона. В 2004 г. она переехала к матери в столицу России. Женщина вышла замуж во второй раз. Через год у Александры появился младший брат. Звезда тепло отзывается о маме и отчиме. Она признается, что в подростковом возрасте была конфликтным ребенком.

В детстве

В интервью Владимиру Познеру девушка рассказывала, что над ней издевались одноклассники. Она отличалась от ровесников: дружила с байкерами, научилась ездить на мотоцикле, слушала тяжелый рок и хеви-метал. Ее кумирами были Эксл Роуз — фронтмен Guns N’ Roses, AC/DC и Роберт Плант из Led Zeppelin, любимыми группами – Iron Maiden и Deep Purple.

После окончания музыкальной школы появилось свободное время. Она вместе с другом-тезкой записалась в театральную студию во Дворце пионеров, посещала занятия в старших классах. Саша признается, что в юности была полной, ее вес зашкаливал за 70 кг. Но ради мечты об актерской карьере она смогла похудеть.

После получения диплома о среднем образовании Александра подала документы в театральное училище, но не прошла конкурс. Она поступила в педагогический институт. После нескольких месяцев занятий Бортич понимает, что профессия учителя ее не привлекает. Она бросает учебу, устраивается официанткой в бар, параллельно посещает кастинги.

Карьера

Получить первую роль ей помогла преподавательница театральной студии Лариса Викторовна. Она порекомендовала свою ученицу знакомым, которые искали актрису подобного типажа в ситком на ТНТ «Деффчонки». Александру не взяли.

Также она не прошла отбор в комедию «Любит не любит». Но на пробах ее увидела режиссер Нигина Сайфуллаева. Она запомнила красивую девушку и пригласила ее в свою дебютную полнометражную ленту «Как меня зовут».

Удачный старт

В 2014 г. Саша присоединилась к актерскому составу картины в последний день кастинга. В интервью он-лайн изданию Wonder Сайфуллаева говорила, что девочка была «совершенно бестолковая», но с неуемной энергией.

Нигина искала человека не из благополучной семьи, со своей сложной историей. Александра подошла на роль идеально. Когда встал вопрос об откровенных сценах, Бортич уверила, что проблем не будет и сразу разделась.

Картина рассказывает о подругах, которые отправляются на поиски отца одной из них. Фильм заслужил высокие оценки критиков, получил специальный диплом жюри «Кинотавра». Сашу наградили премией имени А. Абдулова и призом за лучшую женскую роль на фестивале во Франции в г. Онфлер. Режиссер Местецкий назвал ленту самой «недооцененной» в истории современного отечественного кино.

После съемок Бортич вернулась в Москву, вновь приступила к работе официанткой. Когда фильм вышел в прокат, игрой талантливой дебютантки заинтересовались продюсеры. У Александры появилось множество приглашений. В 2014 г. она попала в рейтинг самых перспективных молодых актрис по версии журнала GQ.

Заметные работы в 2015г.

За год актриса участвовала в создании 6 проектов. В марте вышла первая часть приключенческого боевика «Неуловимые». В картине Бортич воплотила образ Киры. Девушка вступает в неравную борьбу с олигархом, который сбил машиной ее подругу. В октябре состоялась премьера второй части ленты. Проект не окупил себя, заслужил низкие оценки критиков за слабый сюжет и непродуманные характеры персонажей.

Александра вспоминала, что график был очень напряженный. Она находилась на площадке по 12-18 ч. в сутки. Актеры выпивали по несколько литров энергетиков, чтобы справиться с усталостью. На съемках этого фильма Бортич проехала голой на лошади по Манежной площади.

Среди очевидцев оказалась и Тина Канделаки. Ведущая сфотографировала обнаженную актрису и выложила в Instagram с подписью «голая королева». Позже любительское видео опубликовал портал LifeNews. Саша вспоминала, что не была готова к реакции общественности.

Горчичная ванна для похудения отзывы – 12 ванн для похудения — содовые ванны для похудения отзывы — запись пользователя Оксана (bamsyk) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)

Posted on 25.11.202022.01.2020 by alexxlab

Горчичная ванна для похудения

Горчичная ванна для похудения: красивые формы с пользой для здоровья

Что касается пользы горчичной ванны для похудения, при наличии действительно серьезного излишка жира всего за месяц можно потерять до 10 кг. Если же вас беспокоит больше целлюлит, то и тут горчичная ванна для похудения принесет заметный результат, скорректирует ваш силуэт и поспособствует рассасыванию жировых сгустков под кожей и разгладит неровности на ней.

При всей эффективности горчичных ванн для похудения, существует ряд рекомендаций к применению.

Перед началом процедуры необходимо проверить кожу на присутствие аллергии. Нанесите небольшое количество горчицы на предплечье и через полчаса смойте ее. Результат, если у вас есть аллергия, будет заметен уже на следующий день. Если на руке присутствует покраснение или сыпь, горчичная ванна для похудения – не для вас.

Из-за достаточно активных раздражающих свойств горчицы, ванну следует принимать в белье, чтобы хоть каким-то образом защитить слизистую. Также не стоит превышать длительность процедуры, можно навредить коже.

Горчичная ванна для похудения противопоказана беременным, при воспалительных процессах в организме, онкологии и прочих заболеваниях. Поэтому перед применением следует проконсультироваться у врача.

Перед принятием горчичной ванны для похудения в течение часа до и после не употребляйте пищу и жидкость.

Так как горчица может сказаться на работе сердца, уровень воды в ванне не должен превышать зоны талии.

Если, непосредственно принимая горчичную ванну для похудения, вы почувствовали себя плохо, ощущаете недомогание и увеличился пульс, немедленно вылезайте из воды и откажитесь от этой процедуры впоследствии.

После завершения процедуры обязательно примите душ, при этом ни в коем случае не используйте мыло. После этого разотрите кожу полотенцем и ложитесь под одеяло. Эту процедуру лучше и эффективнее всего проводить непосредственно перед сном.

Принятие горчичной ванны для похудения должно сочетаться с другими средствами по борьбе с лишним весом, антицеллюлитными масками, сбалансированном рационе питания и занятиями спортом.

Горчичная ванна для похудения: рецепт

Чаще всего используется следующий рецепт горчичной ванны для похудения. Разведите 150г горчичного порошка в теплой воде и только после этого добавьте полученный раствор непосредственно в набранную ванну. Вода при этом должна быть достаточно холодной – не более 16 градусов по Цельсию. Если вы превысите допустимую температуру, это приведет к термическим ожогам. Длительность процедуры – не более 10 минут.

Горчичную ванну для похудения не стоит делать слишком часто, одного раза в неделю вполне достаточно. Также рекомендуют принимать такую ванну в целом комплексе подобных процедур. К примеру, хвойная ванна, ванна с липовым отваром, молочная ванна, ванна с ванилью и ванна с содой. Так вы сможете добиться желаемого результата в купе с полезными для тела и организма в целом свойствами.

Горчичная ванна для похудения, отзывы, рецепт, противопоказания

Горчичная ванна для похудения творит чудеса! Всего за несколько недель, отдыхая в приятной теплой ванне, вы сбрасываете лишний вес, уменьшаете видимые проявления целлюлита и вообще стройнеете и омолаживаетесь на глазах. Очень многие сторонники метода именно так и считают, но вот может ли такой результат быть правдой, и если это так, безопасна ли горчичная ванна для здоровья? Давайте попробуем разобраться во всем этом.

Горчичная ванна для похудения: популярный рецепт
Прежде чем устраивать себе домашние спа-процедуры, обязательно проверьте свою кожу на чувствительность к горчице. Возьмите немного горчичного порошка, разведите водой до кашицеобразной консистенции, нанесите на запястье с обратной стороны, и смойте холодной водой через 20 минут. Если в течение суток не проявилась аллергия, и у вас не было раздражения от горчичников в детстве, можете использовать этот рецепт.

Для того чтобы приготовить горчичную ванну для похудения, вам потребуется обычная порошковая горчица. Готовая приправа в тюбике содержит помимо горчицы еще и уксус, так что она может вызвать раздражение кожи.

Для приготовления ванны, разведите 150 г порошковой горчицы до кашицеобразного состояния водой, а затем добавьте в ванну. Температура воды не должна превышать 16 градусов. Ведь горчица очень агрессивна, перегрев может вызвать термический ожог.

Затем нанесите на нежные участки кожи жирный крем, маркированный как «зимний» или обычное оливковое масло, и садитесь в ванную. Длительность процедуры – 10 минут.

Горчичную ванну делают вечером, после ванны необходимо ополоснуться водой комнатной температуры, но не принимать душ. Затем следует воспользоваться питательным молочком для тела, надеть теплую пижаму, и отправиться в постель. А вот добавлять в горчичную ванну масло грейпфрута или пользоваться после нее антицеллюлитным кремом не стоит – так вы только усилите ожоги.

Ни в коем случае не принимайте горчичную ванну каждый день. Лучше чередуйте ее с молочно-солевой ванной, которая выводит лишнюю жидкость из организма, и также помогает избавиться от целлюлита.

На одну ванну возьмите литр молока и 0,5 кг морской соли без добавок, ванна не должна быть горячей (температура воды 23-35’С), а длительность ванны – 20 мин.

После этой ванны вы можете использовать любые антицеллюлитные маски и кремы, но лучшее время для проведения процедуры – вечер.

На курс нужно проделать 10 молочно-солевых и 10 горчичных ванн.

Горчичная ванна и сжигание жира

Спешим разочаровать, на самом деле горчичная ванна не сжигает жир. Она не способна и на чудеса вроде ускорения обмена веществ и активизации процесса похудения за счет повышения температуры тела. Но, тем не менее, курс таких процедур позволяет существенно потерять в объемах. Чудеса? Нет, банальный лимфодренаж. Горчичная ванна улучшает кровообращение и лимфоток, поэтому организм активно избавляется от межклеточной жидкости.

Усиливает эффект от процедуры диета с пониженным содержанием соли, питье зеленого чая и натуральной минералки в количестве более 2 л в день. Можете также на время процедур исключить простые углеводы – сладости, сладкие фрукты, выпечку, мед.

А еще горчичная ванна может помочь начинающим «спортсменкам» в процессе адаптации к нагрузкам. Хорошее кровообращение помогает нам быстрее избавляться от боли в мышцах, а значит, повышает комфортность программы похудения. Итак, ванна хороша как дополнительная процедура красоты и действительно помогает в нелегком деле похудения.

А как же противопоказания? Помимо аллергии к таковым можно отнести кожные заболевания, и стандартные «запреты» для любого курса ванн – сердечно-сосудистые, гинекологические и почечные заболевания.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Ванна с горчицей для похудения отзывы. Горчичная ванна для похудения!!!

Именно сочетание горчицы и меда для похудения обладает максимальной концентрацией полезных свойств: вязкий мед прекрасно стимулирует процессы кровообращения, горчица разогревает кожу, ускоряя выведение лишней жидкости, и, как следствие, уменьшая объемы и признаки целлюлита. Правильно приготовленная масса с медом и горчицей для похудения творит чудеса.

Комментарии пользователей

Во-первых, использовать следует только горчицу в виде порошка. Готовый продукт содержит множество дополнительных ингредиентов, которые хороши для приготовления пищи и совсем не годятся для обертывания. Итак, горчичный порошок нужно растворить в воде до получения однородной массы, консистенцией чуть гуще сметаны.

Форум Диеты и похудение. Создать тему Разделы. History автор темы.

Во-вторых, мед рекомендуется использовать жидкий, поскольку более плотный с трудом удастся смешать с горчичной кашицей. Соединив оба ингредиента, тщательно размешав их, следует приступать к нанесению средства.

Горчично-медовую смесь наносят аккуратно, толстым слоем на бедра, ягодицы, живот, после чего обматывают пленкой в несколько слоев.

Когда процедура нанесения завершена, необходимо надеть комфортное хлопковое белье и…. Далее инструкции расходятся. Ряд специалистов по обертываниям считает, что лучше всего завиться теплым одеялом, чтобы усилить разогревающий эффект маски, иные советуют заняться интенсивными физическими упражнениями.

Более разумным является второй вариант. Температура тела под пленкой и без того высока, если создать условия ее повышения, то можно получить ожоги или, как минимум, крайне неприятные последствия. Вариант с физическими упражнениями вроде прыжков на скакалке, аэробики и прочего по выбору, позволит энергично потеть, усилит движение крови и лимфы и заставит мышцы сокращаться интенсивнее, в разы повышая эффективность маски из горчицы и меда для похудения.

После истечения рекомендованного времени горчично-медовую смесь необходимо смыть теплой водой, затем обработать проблемные зоны контрастным душем. Завершить процедуру рекомендуется нанесением питательного крема. Эффект оправдал все мои смелые ожидания, хоть было не совсем приятно проводить такие сеансы, но на третьей процедуре я увидела результаты, тело стало более упругим, кожа подтянулась, стала эластичной и ровной. Я добавляла в состав несколько капель эфирных масел грецкого ореха и апельсина.

Правила эффективного приема горчичных ванн

Приятный запах радовал меня, и я с достоинством выдержала 12 процедур. При сбалансированном питании и занятии на тренажере я похудела за 2 месяца на 6 кг.

Результатом довольна, Вам советую! Содержание 1 Полезные свойства горчицы 2 Горчичная ванна для похудения 3 Что такое горчичная ванна для похудения 4 Особенность горчичной ванны 5 Принцип действия горчичной ванны 6 Как приготовить и принимать горчичную ванну 7 Технология применения горчичной ванны 8 Горчичная ванна для похудения: рецепт 9 Общие рекомендации 10 Польза от подобной процедуры 11 Противопоказания для приема горчичной ванны 12 Горчица с медом для похудения 13 Отзывы самых смелых пациенток Комментарии.

Химический состав горчицы довольно богатый, в нем присутствуют эруковая, олеиновая, линолевая, линоленовая, лигноцериновая, миристиновая и бегеновая кислоты. Что касается частоты принятия горчичных ванн, то она составляет примерно раза в неделю, или, проще говоря, через один день.

Горчичные ванны для похудения отзывы. Горчичная ванна для похудения

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.

Лучший способ узнать, насколько эффективны горчичные ванны для похудения — отзывы женщин, которые уже воспользовались данным методом. У меня 3 детей, соответственно, глядя на себя в зеркало я понимала, что после родов надо приводить себя в порядок. Лишних денег на фитнес-клуб нет, поскольку все уходит на детей, а домашние тренировки стали приносить результат — я стала терять вес, но при этом апельсиновая корка никуда не делась.

Горчичные ванны для похудения: отзывы и особенности

Опять же, из-за финансовых трудностей позволить себе салон красоты я не могла и стала искать, как же избавиться от целлюлита в домашних условиях. Я прочитала много отзывов, больше всего женщины хвалили ванны и обертывания с горчицей, я решила попробовать. Эффект просто потрясающий, уже после первой процедуры кожа стала более упругой.

Я постоянно делаю ванны и обертывания с горчицей, и целлюлит исчезает на глазах! Но я не забрасываю тренировки и соблюдаю диету. Во время беременности я очень сильно набрала.

Ходила в тренажерку, сидела на диетах — результаты были, но временные. Тогда я решила испробовать на себе ванны для похудения в комплексе с диетой и занятиями в спортзале. Стала чередовать горчицу, соду и морскую соль. Наибольший эффект произвели именно горчичные ванны, кожа после принятия ванны немного краснела, через 5 процедур очевидно подтянулась и стала гладкой, да и профилактика болезней с таким прогреванием отличная.

Но похудеть только с приемом ванны не удастся. Я сделала вывод, что горчица прекрасно подойдет для восстановления упругости кожи и избавления от целлюлита, но похудение на горчице невозможно.

Из-за гормонального лечения я набрала 20 лишних килограмм. Ничего не помогало — ни диеты ни занятия спортом. Тогда от безысходности я начала принимать горчичные ванны, думаю, если уж не похудею, то хотя бы состояние кожи улучшится.

Вы не поверите, всего за 2 месяца я похудела на 5 кг без диет, единственное, ужин у меня очень легкий. В итоге и кожа стала лучше и вес стал уходить, буду продолжать делать эти чудо-ванны.

Перед свадьбой я очень хотела избавиться от целлюлита и лишних отложений на боках. Перечитав весь интернет, решила попробовать горчичные ванны, поскольку мой ритм жизни не позволяет правильно питаться. Принимала ванны я 1 раз в неделю в течение 2 месяцев. Кожа и правда стала выглядеть лучше, бока ушли, а вот животик остался, но это не страшно, поработаю над прессом.

Из 5 баллов смело ставлю горчичным ванном твердую 4. Подруга предложила испробовать горчичные ванны, мы обе набрали вес после рождения второго ребенка, который невозможно скинуть, да и целлюлит никак не уходит. Способов борьбы за красивую фигуру не счесть — выбирай любой, главное уделить ему должное внимание, а лучше всего воспользоваться несколькими методами похудения, создав из них свой Курс специальных ванн для похудения может дать очень хороший результат — за месяц можно скорректировать свой вес, убрав до 10 кг.

Однако чтобы достигнуть такого эффекта нужно ограничить себя в жирной пищи, специях и сдобе Популярные ванны для похудения в домашних условиях стали частыми процедурами, выполняемые женщинами, которые следят за собой и желают иметь красивое тело. Если вы постоянно много едите, то в чём бы вы ни плавали, ваш Нашла на страничках интернета и решила с вами поделиться: Похудение — процесс не быстрый и здесь не стоит ждать моментальных результатов.

Самые лучшие результаты дает классический комплекс — диета, легкие физические нагрузки и конечно, косметические Спасибо автору Осинка с Апельсинкой! В теплой воде Если вы хотите худеть приятно и комфортно, и при этом еще заботитесь о красоте своей кожи, то вы не можете пройти мимо этого метода.

Горчичная ванна для похудения!!!

Обертывания — это очень простой и доступный способ улучшить состояние кожи, убрать Девочки, в посте «Мотивация к конкурсу На всякий случай выложу информацию, вдруг кому пригодится:Обертывания для похудения в домашних условиях: правила проведения обертыванияПрежде чем сделать обертывание для похудения в домашних условиях, Может быть я не все сообщеия прочитала, диеты это прекрасно, но

Ванна горчичная для похудения отзывы. Горчичные ванны для похудения: отзывы и особенности

Рецепт 3.

В ванну требуется набрать теплую воду, температура которой не должна превышать 40 градусов. Затем в воду нужно налить предварительно подготовленную смесь из морской соли г и пищевой соды г. Принимать содово-морскую ванну можно через день по двадцать минут за один сеанс.

При чувствительной коже — снизить количество соды и соли в 2 раза.

Горчичная ванна для похудения

Рекомендации и советы: Есть предположение, что при содовых ваннах уходит не сам жир, а вода. Столько же уходит при нормальной тренировке, при пробежке. Если пить потогонное средство, эффект будет такой же. Вода в конце цикла процедур постепенно начнет восстанавливаться.

Кто применил? Видимо смельчаков нет,а хотел бы отзывы послушать. Да интересно узнать кто пробовал. Я тоже делала Это надо все делать не один и не 5 раз,а постоянно,не кушать на ночь,ограничить себя от сладкого,вот тогда и будет эффект.

А если полежать пару раз в содовой ванной. Кира , так если все это делать и без ванны похудеешь. Мария , просто люди ждут чуда от того ,что просто полежат в ванной А если делать все в комплексе тогда и эффект будет!!. Надюшка, поделитесь рецептом горчичной ванны пожалуйста.

Один из самых приятных и простых способов похудеть — это принятие ванн. Особой популярностью пользуются именно горчичные ванны для похудения.

Возьмите следующие ингредиенты:. Все перемешивается до образования однородной смеси, с виду напоминающей песок. Лепим бомбочки размером с куриное яйцо. Теперь при принятии ванн их можно закидывать по одной или 2 штуки, это будет безвредно для организма в целом и полезно для кожи.

Лишних денег на фитнес-клуб нет, поскольку все уходит на детей, а домашние тренировки стали приносить результат — я стала терять вес, но при этом апельсиновая корка никуда не делась.

Горчичная ванна для похудения!!!

Но я не забрасываю тренировки и соблюдаю диету.

Во время беременности я очень сильно набрала. Ходила в тренажерку, сидела на диетах — результаты были, но временные.

Для многих людей, стремящихся похудеть, неприемлемы диеты и голодания. Одним это противопоказано по здоровью, другим просто трудно сдерживать себя в отношении еды.

Тогда я решила испробовать на себе ванны для похудения в комплексе с диетой и занятиями в спортзале. Стала чередовать горчицу, соду и морскую соль. Наибольший эффект произвели именно горчичные ванны, кожа после принятия ванны немного краснела, через 5 процедур очевидно подтянулась и стала гладкой, да и профилактика болезней с таким прогреванием отличная.

Но похудеть только с приемом ванны не удастся. Я с

Горчичные ванны для похудения: отзывы и особенности

Один из самых приятных и простых способов похудеть – это принятие ванн. Особой популярностью пользуются именно горчичные ванны для похудения. Отзывы женщин о таком методе похудения положительны, именно поэтому данная статья расскажет, как правильно применять горчицу в ваннах для похудения и что именно говорят дамы, уже испробовавшие это на себе.

Правила эффективного приема горчичных ванн

Прежде чем приступать к использованию горчичных ванн, ознакомьтесь с основными правилами, которые помогут вам добиться желаемых результатов без побочных эффектов.

Прежде всего, проведите тест на чувствительность, нанесите небольшое количество горчичной кашицы на запястье и смойте через 15 мину, если на следующий день кожа в этом месте не раздражена и не проявилась аллергия, можете приступать к процедурам.
Чтобы приготовить ванну, используйте только сухой горчичный порошок, готовая приправа не подойдет, поскольку может вызвать раздражения из-за наличия уксуса.
Чтобы перестраховать себя от ожогов, перед погружением ванны можно намазаться жирным кремом или оливковым маслом.
Чтобы смягчить действие горчицы, можно добавить в ванну 1 чашку молока.
Лучше всего проводить ванны вечером перед сном.
Погружаться в ванну с горчицей можно только до пояса, поскольку основные проблемные места – то бедра, ноги и живот, а вот грудь и область сердца лучше не подвергать воздействию горчицы.
Время принятия ванны – около 10 минут, но не более, чтобы избежать ожогов.
Не повторяйте горчичные ванны каждый день, лучше всего делать их 1-2 раза в неделю.

Рецепты приготовления горчичных ванн

Классический рецепт горчичной ванны

Один из самых простых рецептов приготовления горчичной ванны выглядит так. Вам понадобится 100 — 150 грамм сухого горчичного порошка, который необходимо развести в 1-1,5 литрах воды для получения концентрата. Затем выливаем смесь в ванну с водой при температуре до 36 градусов.

Горчичная бомбочка для ванны

Если у вас чувствительная кожа и вы боитесь ожогов, то вам подойдет рецепт горчичной бомбочки. Возьмите следующие ингредиенты:

Сухой горчичный порошок – 3 столовые ложки;
Пищевая сода – 4 столовые ложки;
Лимонная кислота – 2 столовые ложки;
Рапсовое масло – 2 столовые ложки.

Все перемешивается до образования однородной смеси, с виду напоминающей песок. Лепим бомбочки размером с куриное яйцо. Теперь при принятии ванн их можно закидывать по одной или 2 штуки, это будет безвредно для организма в целом и полезно для кожи.

Горчичные ванны: доступная домашняя процедура для похудения

Отзывы женщин о горчичных ваннах

Лучший способ узнать, насколько эффективны горчичные ванны для похудения – отзывы женщин, которые уже воспользовались данным методом.

Анна

У меня 3 детей, соответственно, глядя на себя в зеркало я понимала, что после родов надо приводить себя в порядок. Лишних денег на фитнес-клуб нет, поскольку все уходит на детей, а домашние тренировки стали приносить результат – я стала терять вес, но при этом апельсиновая корка никуда не делась. Опять же, из-за финансовых трудностей позволить себе салон красоты я не могла и стала искать, как же избавиться от целлюлита в домашних условиях. Я прочитала много отзывов, больше всего женщины хвалили ванны и обертывания с горчицей, я решила попробовать. Эффект просто потрясающий, уже после первой процедуры кожа стала более упругой. Я постоянно делаю ванны и обертывания с горчицей, и целлюлит исчезает на глазах! Но я не забрасываю тренировки и соблюдаю диету.

Татьяна

Во время беременности я очень сильно набрала. Ходила в тренажерку, сидела на диетах – результаты были, но временные. Тогда я решила испробовать на себе ванны для похудения в комплексе с диетой и занятиями в спортзале. Стала чередовать горчицу, соду и морскую соль. Наибольший эффект произвели именно горчичные ванны, кожа после принятия ванны немного краснела, через 5 процедур очевидно подтянулась и стала гладкой, да и профилактика болезней с таким прогреванием отличная. Но похудеть только с приемом ванны не удастся. Я сделала вывод, что горчица прекрасно подойдет для восстановления упругости кожи и избавления от целлюлита, но похудение на горчице невозможно.

Марина

Из-за гормонального лечения я набрала 20 лишних килограмм. Ничего не помогало – ни диеты ни занятия спортом. Тогда от безысходности я начала принимать горчичные ванны, думаю, если уж не похудею, то хотя бы состояние кожи улучшится. Вы не поверите, всего за 2 месяца я похудела на 5 кг без диет, единственное, ужин у меня очень легкий. В итоге и кожа стала лучше и вес стал уходить, буду продолжать делать эти чудо-ванны.

Ксения

Алена

Подруга предложила испробовать горчичные ванны, мы обе набрали вес после рождения второго ребенка, который невозможно скинуть, да и целлюлит никак не уходит. Развела горчичный порошок в ванной и залезла, думала еле выдержу 10 минут, мне было очень жарко, и кожа покраснела. Как только прошло положенное время я быстро сполоснулась под душем и подумала, что больше на такое не поведусь. Но на следующее утро я заметила, что кожа стала мягче и эластичнее. Позвонила подруге – она тоже была довольна, решили, что будем продолжать процедуры.

Судя по отзывам реальных женщин, похудеть горчица не поможет, но приведет в тонус даже самую дряблую кожу. Если вы стремитесь похудеть, то только спорт и правильное питание помогут вам, а горчичные ванны станут идеальным дополнением для избавления от целлюлита и придания коже гладкости.

Ванная с горчицей для похудения отзывы. Горчичная ванна для похудения

Правила эффективного приема горчичных ванн Прежде чем приступать к использованию горчичных ванн, ознакомьтесь с основными правилами, которые помогут вам добиться желаемых результатов без побочных эффектов. Прежде всего, проведите тест на чувствительность, нанесите небольшое количество горчичной кашицы на запястье и смойте через 15 мину, если на следующий день кожа в этом месте не раздражена и не проявилась аллергия, можете приступать к процедурам.

Рубрика: Кожа: Анти-целлюлит и прочее. Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку»;..

Чтобы приготовить ванну, используйте только сухой горчичный порошок, готовая приправа не подойдет, поскольку может вызвать раздражения из-за наличия уксуса. Чтобы перестраховать себя от ожогов, перед погружением ванны можно намазаться жирным кремом или оливковым маслом.

Чтобы смягчить действие горчицы, можно добавить в ванну 1 чашку молока. Лучше всего проводить ванны вечером перед сном. Погружаться в ванну с горчицей можно только до пояса, поскольку основные проблемные места — то бедра, ноги и живот, а вот грудь и область сердца лучше не подвергать воздействию горчицы. Время принятия ванны — около 10 минут, но не более, чтобы избежать ожогов. Не повторяйте горчичные ванны каждый день, лучше всего делать их раза в неделю.

Горчичные ванны для похудения: отзывы и особенности

Рецепты приготовления горчичных ванн Классический рецепт горчичной ванны Один из самых простых рецептов приготовления горчичной ванны выглядит так. Горчичная бомбочка для ванны Если у вас чувствительная кожа и вы боитесь ожогов, то вам подойдет рецепт горчичной бомбочки. Возьмите следующие ингредиенты: Сухой горчичный порошок — 3 столовые ложки; Пищевая сода — 4 столовые ложки; Лимонная кислота — 2 столовые ложки; Рапсовое масло — 2 столовые ложки.

Горчичные ванны: доступная домашняя процедура для похудения Отзывы женщин о горчичных ваннах Лучший способ узнать, насколько эффективны горчичные ванны для похудения — отзывы женщин, которые уже воспользовались данным методом. Анна У меня 3 детей, соответственно, глядя на себя в зеркало я понимала, что после родов надо приводить себя в порядок.

Татьяна Во время беременности я очень сильно набрала.

Марина Из-за гормонального лечения я набрала 20 лишних килограмм. Ксения Перед свадьбой я очень хотела избавиться от целлюлита и лишних отложений на боках.

Горчичные ванны отзывы

Алена Подруга предложила испробовать горчичные ванны, мы обе набрали вес после рождения второго ребенка, который невозможно скинуть, да и целлюлит никак не уходит. Группа в VK: mixfacts. Химический состав растения довольно богатый, в нем присутствуют эруковая, олеиновая, линолевая, линоленовая, лигноцериновая, миристиновая и бегеновая кислоты.

После выжимки масла остается жмых, его используют для производства порошка сухая горчица. Также горчица полезна солями кальция и железа.

Действующим веществом в семенах горчицы является гликозид синигрин. Во времена Авиценны горчицу рекомендовали использовать для целебных повязок при опухолях, свинке, астме. Наружно растение применяли при болезнях суставов, воспалении седалищного нерва.

Эффективно с его помощью проходило лечение трахомы, болезней ушей и зубов. Можно использовать горчицу для очистки кожи, она способна устранять кровоподтеки, ушибы и синяки.

Горчичники и эфирное горчичное масло отличаются местнораздражающими, отвлекающими свойствами. Их применение полезно для профилактики простуды. После переохлаждения нужно насыпать немножко горчичного порошка в шерстяные носки и надеть их на ночь или растереть грудную клетку маслом и укутать теплым шарфом.

Прикладываемые горчичники на грудную клетку и спину в области бронхов и легких вызывают улучшение кровообращения.

Горчичная ванна для похудения: рецепт

Сколько в день можно есть лимона – сколько можно есть в день для лечения, что будет, если много или целый фрукт каждые сутки, или на ночь, почему хочется кислого, чего не хватает в организме?

Posted on 25.11.202024.01.2020 by alexxlab

Сколько лимонов можно есть в день?

Содержание статьи

Лимон – растение из разряда цитрусовых. Данный продукт можно найти практически в любом холодильнике. Применяется он в самых разных целях, в том числе, и для приготовления разнообразных блюд. Насколько полезен этот фрукт для организма человека, а также в каком количестве его можно употреблять, рассмотрим в этой статье.

Чем полезен желтый цитрус?

Основная полезность лимона заключается в содержащихся в нем витаминах, каротине, а также большом количестве прочих нужных организму веществ.

К примеру, витамин С необходим организму для того, чтобы противостоять таким заболеваниям, как ревматизм, пародонтоз, туберкулез, кровоточивость десен и многим другим недугам.
Содержащийся в лимоне витамин В позволяет прекрасно бороться с бессонницей.
В качестве профилактики от инсульта и инфаркта человеку необходим витамин Р.
Калий обеспечивает нормальную работу нервной системы, поскольку способствует восстановлению ее клеток. Кроме того, калий питает клетки головного мозга, что очень важно.
Содержится в лимоне и кальций, который главным образом обеспечивает прочность костных тканей.

В составе лимона можно встретить следующие полезные вещества, микроэлементы и витамины:

вся группа витаминов в;
витамины с, е, рр, а;
цинк;
калий;
хлор;
бор;
фтор;
железо;
фосфор;
кальций;
натрий;
медь;
магний;
марганец;
молибден;
cера.

Лимон можно отнести к разряду антисептических средств, именно по этой причине его часто используют для лечения простуды, гриппа и ангины. С его помощью можно избавиться от лихорадки и кашля. Хорошо помогает этот фрукт при авитаминозе, используют его и для укрепления защитной системы организма.

Лимон чрезвычайно полезен, когда необходимо вывести из организма различные токсические вещества, шлаки, а также лишнюю воду. Существует большое количество народных рецептов с добавлением лимона, с помощью которых можно сделать кожу более светлой, а также придать ей более молодой и свежий вид. Кожуру можно использовать как средство для очищения зубов, она хорошо удаляет налет. Также лимон способен укрепить десны и ногти.

как хранить лимоны в домашних условиях

Есть ли польза в кожуре лимона?

Кожура лимона часто остается без внимания, поскольку эту часть фрукта обычно в пищу не употребляют. Вместе с тем, она очень полезна для нашего организма, особенно белая прослойка, которая обычно не имеет вкуса. Этот белый слой имеет определенное название – альбедо. Полезен он главным образом чрезвычайно высоким содержанием витамина С, которое в разы превышает количество этого элемента в мякоти. Кроме того, в составе альбедо имеются биофлавоноиды, помогающие хорошо усваиваться витамину С.

Желтый наружный слой лимона также имеет определенное название – флаведо. Этот слой ценен большим содержанием эфирных масел, а также пектиновых веществ. Несмотря на то, что кожура лимона не очень приятна на вкус, она очень полезна, поэтому часто рекомендуется употреблять ее в пищу наравне с мякотью. Перед использованием необходимо тщательно вымыть лимон.

Чем полезен лимон для беременных?

Витамин С, содержащийся в лимоне, может уберечь беременную женщину от многих заболеваний инфекционного характера, а также в целом укрепить ее иммунную защиту. Аскорбиновая кислоты является отличным противоотечным средством и вдобавок хорошо успокаивает организм. Также этот желтый цитрус может пригодиться женщинам, имеющим пониженную кислотность желудочной среды. Часто специалисты рекомендуют использовать лимон для борьбы со стрессом и усталостью. Для этого достаточно всего лишь вдыхать запах цедры.

С давних времен желтый цитрус также применялся в период беременности для устранения признаков токсикоза, особенно от тошноты. Не зря с китайского название этого фрукта переводится как «полезный для беременных».

можно ли лимон при грудном вскармливании

Польза лимона в процессе похудения

Часто сегодня можно слышать о различных диетах, которые не обходятся без использования лимона, а также о том, что вода с лимоном необходима для ускорения процесса избавления от лишних килограммов. Стоит отметить, что эфирное масло в составе фрукта действительно способствует похудению, однако, использовать его необходимо в сочетании с другими продуктами.

В лимоне также содержатся кислоты органического происхождения, способствующие расщеплению липидов, а также приводящие в норму обменные процессы организма. Большое содержание витамина С помогает сохранять тонус и энергичность на протяжении всего дня, благодаря чему диета протекает более легко и максимально безболезненно.

Вреден ли лимон?

Несмотря на большое количество полезных свойств, лимон может оказаться вредным для организма в ряде случаев:

при наличии гипертонической болезни;
при развитии язвы или гастрита;
при наличии воспалений в полости рта;
при наличии любых заболеваний пищеварительного тракта;
если у человека панкреатит.

Сколько лимонов в день можно съедать максимально?

Конечно, лимон очень полезен, однако, не стоит злоупотреблять, ведь нельзя допускать перенасыщения организма витамином С. Нормальным количеством этого фрукта в день будет буквально пара колец.

В случае длительного употребления большого количества лимона ежедневно у человека может возникнуть гипервитаминоз. Признаками этого состояния становятся такие неприятные симптомы, как нарушения стула, тошнота, болезненные ощущения в животе и суставах, а также головная боль. В случае появления подобных признаков рекомендуется на три недели отказаться от употребления лимонов, а далее скорректировать ежедневную порцию до нормальной. Стоит помнить, что восполнить недостающее количество аскорбиновой кислоты в организме гораздо проще, чем вывести излишки.

замороженный лимон — польза и вред для здоровья

Видео: чем полезен лимон для организма

Сколько лимонов можно съедать в день

Лимоны являются самыми полезными из цитрусовых, в них много витамина С и остальных полезных для организма компонентов. Поскольку плоды имеют кислый вкус, их много не употребляют. Чаще всего их используют как дополнение к горячим и холодным напиткам, применяют для создания разных блюд. Фрукт представляет огромную ценность для организма. Но что будет, если есть лимон каждый день? Какова его норма? Ответы на эти вопросы представлены в статье.

Состав

Есть разные сорта цитрусовых, поэтому лимоны могут расти на деревьях и кустарниках. Данный фрукт является гибридом, в диком виде он не встречается. Лимон растет в субтропическом климате, не нуждается в специальных условиях по уходу, обычно в страну их поставляют из Испании, Турции. Плоды выращивают в Северной Африке, на Ближнем Востоке. Их обрабатывают специальными веществами, упаковывают в ящики, контейнеры, отравляют морем, а потом они появляются в магазинах.

В 100 г цитрусового есть:

белки – 1,1 г;
жиры – 0,3 г;
углеводы – 9 г.

Энергетическая ценность составляет 20 Ккал. Какова польза и вред лимона? Каждый день его употребляют, но в небольшом количестве. В этом цитрусовом отсутствует холестерин, есть много калия, пищевых волокон и сахара. Из витаминов есть С, А, В6.

Присутствующие в составе пектины благоприятно влияют на деятельность ЖКТ. Они принимают участие в выведении токсинов. А поскольку в плодах есть грубая клетчатка, они улучшают перистальтику кишечника. Из минералов присутствует калий, железо, кальций, натрий.

Бактерицидное и противовоспалительное действие улучшает ценность фрукта. Но нужно учитывать, что данные свойства исчезают при подогреве лимона. Если хочется получить витаминный чай, в него следует класть кусочек цитруса после остывания, ведь в горячем напитке ценность исчезает.

Ценность

Полезно ли есть лимон каждый день? Ценность фрукта проявится в том случае, если его употреблять в меру. Лимон обеспечивает:

укрепление иммунитета;
профилактику и лечение простуды;
лечение гриппа;
помощь при диспепсии;
выведение токсинов из организма;
снижение веса;
нормализация метаболизма;
устранение запоров;
очищение печени и почек;
помощь при гипертонии;
укрепление сердца и капилляров.

Лимоны улучшают аппетит, облегчают спазмы, нормализуют работу мозга. Еще цитрусы дарят энергию, настроение, избавляют от усталости, лечат кожные недуги.

Норма

Что будет, если есть лимоны каждый день? В данном случае организм будет насыщен ценными витаминами. Необходимо лишь соблюдать норму. Она составляет 2 кольца. Не стоит каждый день съедать по лимону, ведь может быть гипервитаминоз. Это довольно опасно!

А что будет, если каждый день есть лимон целиком? В данном случае возникает головная боль, тошнота, заболевание суставов, боли в животе и запоры. При появлении таких симптомов следует исключить употребление цитруса хотя бы на 3 недели. Следует учитывать, что удалить аскорбиновую кислоту из организма сложнее, чем ее восполнить.

Ежедневно

Многие люди употребляют чай с лимоном или сам фрукт в большом количестве после того, как уже заболели. Но лучше заниматься профилактикой и этот фрукт будет отличным помощником. Особенно ценным будет продукт в северных регионах.

Для профилактики уже осенью можно пить разбавленный сок или добавлять кусочек в чай. Это позволит получить хоть часть ежедневной нормы витамина С, который имеет важное значение в формировании иммунной системы.

Противопоказания

Вредно ли есть лимон каждый день? Негативные последствия возникают только в том случае, если не соблюдать меру. Цитрус нельзя есть при:

индивидуальной непереносимости;
аллергии;
возрасте до 3 лет;
язве желудка или 12-перстной кишки;
панкреатите;
гастрите;
болезнях печени;
кормлении грудью.

Что будет, если кушать лимон каждый день? Он негативно влияет на зубную эмаль, разрушая ее. Лимонный сок, даже если он разбавлен, желательно пить через соломинку. А потом следует тщательно прополоскать рот.

Целый фрукт

Что будет, если каждый день есть лимон целиком? Есть фрукт следует при отсутствии противопоказаний. Суточная норма витамина С для взрослого человека составляет 90 мг, а в 100 г лимона его 40-60 мг. Получается, что в 1 плоде присутствует около 150 г, что равно 2/3 суточной дозы.

Сторонники аюрведы (медицинская наука древней Индии) полагают, что 1 лимон в день поможет устранить многие известные заболевания. Но употреблять плод следует без сахара. Жители севера, которые испытывают нехватку витамина С из-за климатических условий благодаря употреблению 1 лимона защищают себя от цинги.

Многие привыкли употреблять лимон только с чаем. Но ведь из него готовят много разных блюд. Например, из лимона делают вкусное мороженое, варенье, пирог. Блюда с добавлением этого цитруса вкусные и ароматные. Но полезнее всего лимон все-таки в свежем виде, поскольку так он сохраняет ценные витамины.

Когда лучше есть?

Разрешается ли употреблять фрукт на ночь или по утрам? Чтобы ответить на этот вопрос, следует ознакомиться с воздействием плода на организм. Опасность сока для желудка заключена в повышенном содержании органических кислот. Для нейтрализации их раздражающего воздействия требуется разбавлять водой. Теплая вода с лимонным соком натощак (1 стакан) поможет организму получить бодрость. Спустя 20-30 минут можно завтракать.

Чай с ромашкой, лимоном и медом будет отличным напитком на ночь, так как он успокаивает, улучшает засыпание, обеспечивает крепкий сон. Минусом является лишь легкое мочегонное действие. Напиток лучше употреблять за 1,5-2 часа до сна.

Почему постоянно хочется лимонов?

Некоторых людей сильно тянет к лимонам. Это желание свидетельствует о какой-то потребности. По науке аюрведе, вкусовые пристрастия зависят от сложения человека, а также преобладания определенной стихии. Резко изменившиеся вкусовые пристрастия являются свидетельством дисбаланса, который тело устраняет продуктами.

Еще причиной является пониженная кислотность желудка или большое количество тяжелой для переваривания пищи. Нередко желание съесть что-то кислое появляется при повышении в рационе мяса. Инстинктивно организм ищет продукты, которые облегчают пищеварение.

Причиной может быть медленный метаболизм из-за определенных причин. Кислоты, присутствующие в лимоны, как раз ускоряют его. Недостаток витамина С или магния приводит к желанию есть цитрусовые. Нехватка данного микроэлемента восполняется как лимонами, так и другими фруктами, орехами, семенами или бобовыми.

Лимоны насыщены витаминами и органическими кислотами. Плоды доступны по стоимости и долго хранятся, поэтому являются основным источником витамина С для многих людей в зимнее время. Регулярное употребление сока укрепляет иммунитет, улучшает усвоение микроэлементов и минералов, понижает риск болезней сердца и сосудов, а также образование почечных камней.

Цитрусовый плод, на любой стадии созревания сохраняющий кислый вкус, называют лимоном.

Эти фрукты употребляются во всем мире, в основном в кулинарных целях.

Чаще всего употребляют сок, обладающий не только интересными вкусовыми качествами, но и действием, направленным на очищение организма.

Из статьи представленной ниже, узнайте, как правильно употреблять лимон и в каком количестве он безопасен.

Лимон известен в первую очередь своим кислым вкусом, который можно назвать визитной карточкой плода. У большинства людей существует устойчивая ассоциативная связь: кислый – лимон.

На что похожи плоды?

В общем случае плод представляет собой светло-желтый фрукт эллипсоидальной формы, длиной примерно 6-9 см и диаметром 4-6 см. Под кожурой находится сам плод, состоящий из примерно 8-10 сегментов (долек), наполненных сочной мякотью. Семена растения небольшие, 4-6 мм в длину, белого или желтовато-зеленого цвета, яйцевидной формы.

Отличия сортов

Существует множество сортов лимона, которые подразделяются на две основные группы – кустовидные и древовидные, причем вторая подгруппа отличается более высокой урожайностью.

Мало кому известно, но в зависимости от сорта размеры фрукта могут варьироваться от голубиного яйца, до плодов весом около 2кг.

Помимо размеров плоды разных сортов отличаются:

формой – округлой, или наоборот, более вытянутой, грушевидной и т.д.;
цветом – от зеленоватого, до желтого разной степени яркости и насыщенности;
толщиной кожуры.

Принятое разграничение «лимон» и «лайм» имеет скорее кулинарное основание. Лайм генетически схож с лимоном, а характерный вкус и специфический аромат его плоды имеют только на определенной стадии созревания. У спелых плодов лайма вкус может измениться вплоть до приторно-сладкого, а запах теряет яркую выраженность.

Почему такой кислый?

Значительное количество органических кислот, в частности лимонной и яблочной, придают этим плодам столь характерный кислый вкус. На шкале кислотности pH разница между соседними числами представляет десятикратную разницу. Например, pH 5 в 10 раз более кислый, чем pH 6, и в 100 раз более кислый, чем pH 7, считающийся нейтральным. Сок лимона имеет значение pH между 2 и 3, что делает его в 10 тыс.-100 тыс. раз кислее воды.

Как правильно нужно использовать?

Кушать лимон просто так, в чистом виде, под силу далеко не каждому. В основном употребляют сок этих плодов, либо добавляют небольшую дольку в какой-либо напиток, например, чай. Вообще традиция пить чай с лимоном распространена в основном на территории бывшего Советского Союза. За рубежом такое сочетание даже называют «чай по-русски».

Существует следующий способ применения лимонов – тщательно промытые, порезанные вместе с кожурой тонкими дольками, плоды слоями укладывают в какую-либо посуду с широкой горловиной, пересыпая каждый слой сахаром. Наполненную емкость плотно закрывают крышкой и оставляют на некоторое время, пока цитрусовые не пустят сок. Получившийся продукт употребляют с чаем или самостоятельно, поскольку сахар смягчает ярко выраженную кислоту лимона. Иногда сахар заменяют медом, что еще больше увеличивает полезность готового продукта.

Лимон, посыпанный сахаром и кофе, размолотым в пудру, часто подают в качестве закуски к коньяку. Принято считать, что автором этого рецепта был русский царь Николай I, поэтому закуска и называется «Николашка».

В каких количествах?

Учитывая специфических вкус этих цитрусовых, вряд ли возникнет желание потреблять их килограммами. Вопреки расхожему мнению, лимон не является лидером по содержанию витамина С. Например в черной смородине содержание этого витамина в 5 раз больше, в киви – 4,5 раза, в апельсинах – в 1,5 раза и даже белокочанная капуста превосходит лимон по этому показателю.

Но учитывая, что в зимний период в наших широтах не так-то просто найти свежую черную смородину, лимоны, наряду с другими цитрусовыми, служат основным источником витамина С.

Куда большую пользу для человека приносит содержащаяся в этих цитрусовых лимонная кислота, которая играет важную роль в системе биохимических реакций клеточного дыхания. Единовременное принятие большой дозы концентрированной лимонной кислоты вызывает раздражение слизистой желудка и даже может привести к кровавой рвоте.

Однако получить такую ударную дозу из лимонов проблематично, поэтому можно кушать их без опаски, хотя следует помнить, что любая кислота раздражает слизистую желудка. По этой причине не следует принимать неразведенный лимонный сок или сами плоды натощак.

Сколько максимум грамм рекомендуется есть в сутки?

Как и любые рекомендации из области диеты, ответ на этот вопрос сугубо индивидуален для каждого человека. На потребность в определённых витаминах, опасность гипервитаминоза, аллергические реакции и пищевую непереносимость указать должен врач. Нет никаких общих правил, сколько именно можно съесть лимонов в течение дня, а сколько нельзя – нужно делать анализы.

Противопоказания

В первую очередь лимоны противопоказаны тем, кто страдает аллергией на цитрусовые. Пищевая аллергия далеко не безобидное заболевание – если для одного человека попадание аллергена в организм заканчивается парой неприятных зудящих прыщиков, то у другого дело может закончиться отеком Квинке, вплоть до смертельного исхода.

Во-вторых, возникает вопрос, можно ли есть цитрусовые, в частности лимоны, при панкреатите, гастрите с повышенной кислотностью, в период обострения язвы желудка, а так же лицам, страдающим от приступов изжоги, или нет. Врачи не рекомендуют этого делать.

С осторожностью следует употреблять лимоны и все цитрусовые беременным женщинам, чтобы не сформировать у малыша в будущем повышенную чувствительность к этим продуктам.

Можно или нет употреблять каждый день?

Да, можно, но с некоторыми оговорками.

Во-первых, если отсутствуют перечисленные выше противопоказания.
Во-вторых, следует принимать некоторые предосторожности: например, не употреблять концентрированный лимонный сок натощак, и чистить зубы или хотя бы полоскать рот после того, как ели эти фрукты. И, разумеется, кушать их в разумных количествах, не запихивая в себя через силу, вдохновившись какой-нибудь новомодной диетой или рецептом «чудесного» оздоровления.

Более того, ежедневное употребление богатого витамином С напитка, такого как лимонная вода, во время еды поможет улучшить усвоение некоторых минералов, в том числе железа.

Что будет, если принимать каждый день?

Многие из нас начинают поглощать чай с лимоном и сами цитрусовые в ударных количествах уже после того, как станут жертвой сезонной простуды. Куда разумнее заняться профилактикой заранее, и в этом лимон окажется отличным помощником. Эти фрукты вполне доступны, стоят относительно недорого и долго хранятся, не теряя своих полезных качеств, что особенно немаловажно в северных широтах.

Если в сутки съедать один целый фрукт

Что же будет, если съесть этот цитрус целиком? Скорее всего, ничего страшного для здоровья не произойдет, опять же, если у вас нет никаких противопоказаний к употреблению цитрусовых. Суточная доза витамина С, необходимая взрослому человеку, составляет 90 мг, в 100 г лимона его содержится от 40 до 60 мг. Таким образом, количество витамина С в одном лимоне весом около 150 г составляет по приблизительным подсчетам примерно две трети суточной дозы.

Аюрведа (дошедшая до наших дней медицинская наука древней Индии), считает, что один лимон в день помогает избавиться человеку от большинства известных недугов. Правда, кушать фрукт для лечения различных заболеваний нужно без сахара.

Жители севера, испытывающие недостаток витамина С в силу климатических условий, съедая ежедневно по одному лимону защитят себя от возникновения такого неприятного заболевания, как цинга.

Можно ли кушать на ночь или по утрам натощак?

С некоторыми оговорками это вполне возможно. Как уже упоминалось выше, опасность лимонного сока для желудка заключается в высоком содержании органических кислот. Чтобы нейтрализовать их раздражающее действие, следует разбавлять лимонный сок водой.

Стакан теплой воды с соком лимона натощак, сразу после пробуждения, позволит организму быстро взбодриться и настроиться на предстоящий завтрак. Через 20-30 минут можно приступать к приему пищи.

Ромашковый чай с лимоном и медом на ночь – прекрасное успокаивающее средство, облегчающее засыпание и способствующее крепкому сну. Единственным недостатком является легкий мочегонный эффект этого средства, поэтому стоит подумать, употреблять ли его на ночь или нет. Имеет смысл принимать такой напиток хотя бы за 1,5-2 часа до отхода ко сну.

Что будет, если принять слишком много?

Вряд ли удастся съесть слишком большое количество этих цитрусовых именно благодаря их специфическому кислому вкусу. Опять же непонятно, сколько это – много? 1 кг лимонов вряд ли приведет к каким-либо серьезным проблемам, хотя, скорее всего, изжогу обеспечит.

Еще большее количество, вполне возможно, приведет к расстройству кишечника как раз из-за насыщенности плодов органическими кислотами. В общем, со здоровым человеком, вероятно, не случится ничего смертельного, однако экспериментировать со своим организмом все же не стоит.

Как правильно пить лимонный сок и от чего он помогает?

Правильно – в разбавленном виде. Это избавит от неприятных ощущений, защитит слизистую желудка и минимизирует вред для зубной эмали. Лимонный сок можно разбавлять теплой или прохладной водой в зависимости от сезона, по желанию добавляя по вкусу мед или сахар.

Некоторые специалисты утверждают, что закисленная среда в организме является причиной многих заболеваний, таких как остеопороз, катаракта, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.

Несмотря на кислый вкус, лимоны являются лидерами в списке ощелачивающих продуктов. Лимонный сок также содержит небольшое количество антиоксидантов, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, укрепляя кровеносные сосуды, уменьшая воспаление и предотвращая накопление зубного налета.

Кроме того, некоторые исследования сообщают, что регулярное употребление лимонного сока при мочекаменной болезни может помочь предотвратить образование определенных типов камней в почках.

Обработка плодов перед употреблением

Перед тем как есть фрукт, заваривать с ним чай или выдавливать из него сок, правильно будет тщательно промыть плоды под струей горячей воды при помощи губки или щетки. В нашу страну фрукты доставляются издалека, и прежде чем попасть к потребителю, проходят через множество рук.

После сбора урожая цитрусовые обязательно обрабатывают при помощи следующих консервантов: дифенил, ортофенилфенол, ортофенилфенолят натрия, тиабендазол, щелочные соли жирных кислот, пчелиный воск, воск карнауба, некоторые растительные смолы, полиолефиновые кислоты, шеллак.

Если планируется приготовить из лимонов сок, то достаточно тщательно промыть фрукт под струей горячей воды. В том случае, если вы собираетесь добавить кусочки плодов в чай, пересыпать их сахаром или использовать кожуру в кулинарных целях, нужно промывать их под горячей водой, натирая содой – это поможет избавиться от воска, покрывающего кожицу фрукта. После этого желательно обдать лимон кипятком.

Постоянно хочется лимончиков – чего не хватает в организме?

С любителями кислых цитрусовых все понятно, а вот отчего хочется лимонов до непреодолимой тяги людям, к ним равнодушным, и что это значит? Такое неожиданное желание, скорее всего, сигнализирует о какой-то скрытой потребности.

Уже упоминавшаяся Аюрведа считает, что вкусовые пристрастия зависят от сложения человека и преобладания какой-либо стихии, (так называемой доши), в организме. Неожиданно изменившиеся вкусовые пристрастия свидетельствуют о возникшем дисбалансе, который тело и пытается устранить с помощью каких-либо продуктов.

Также причиной может быть пониженная кислотность желудка, или переизбыток тяжелой для переваривания пищи. Часто желание поесть чего-то кисленького возникает при увеличении в рационе мяса. Инстинктивно организм начинает искать продукты, облегчающие пищеварение.

Другой причиной может быть замедление метаболизма в силу каких-либо причин. Кислоты, содержащиеся в лимоне, как раз способствуют его ускорению. Банальная нехватка витамина С или магния также может вызывать тягу к цитрусам. Недостаток этого микроэлемента можно компенсировать не только лимонами, но и другими фруктами, сырыми орехами, семенами или бобовыми.

Лимоны богаты витаминами и органическими кислотами, при этом плоды доступны по цене и долго хранятся, что делает их одним из основных источников витамина С в зимний период.

Регулярное употребление лимонного сока поможет укрепить иммунную систему, увеличить усвоение микроэлементов и минералов, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить образование определенных видов почечных камней.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чем полезен желтый цитрус?

К примеру, витамин С необходим организму для того, чтобы противостоять таким заболеваниям, как ревматизм, пародонтоз, туберкулез, кровоточивость десен и многим другим недугам.
Содержащийся в лимоне витамин В позволяет прекрасно бороться с бессонницей.
В качестве профилактики от инсульта и инфаркта человеку необходим витамин Р.
Калий обеспечивает нормальную работу нервной системы, поскольку способствует восстановлению ее клеток. Кроме того, калий питает клетки головного мозга, что очень важно.
Содержится в лимоне и кальций, который главным образом обеспечивает прочность костных тканей.

В составе лимона можно встретить следующие полезные вещества, микроэлементы и витамины:

вся группа витаминов в;
витамины с, е, рр, а;
цинк;
калий;
хлор;
бор;
фтор;
железо;
фосфор;
кальций;
натрий;
медь;
магний;
марганец;
молибден;
cера.

Есть ли польза в кожуре лимона?

Чем полезен лимон для беременных?

Польза лимона в процессе похудения

Вреден ли лимон?

Несмотря на большое количество полезных свойств, лимон может оказаться вредным для организма в ряде случаев:

при наличии гипертонической болезни;
при развитии язвы или гастрита;
при наличии воспалений в полости рта;
при наличии любых заболеваний пищеварительного тракта;
если у человека панкреатит.

Сколько лимонов в день можно съедать максимально?

Видео: чем полезен лимон для организма

Что будет, если есть лимон каждый день? Польза и вред лимона для организма

Состав

В 100 г цитрусового есть:

белки – 1,1 г;
жиры – 0,3 г;
углеводы – 9 г.

Ценность

укрепление иммунитета;
профилактику и лечение простуды;
лечение гриппа;
помощь при диспепсии;
выведение токсинов из организма;
снижение веса;
нормализация метаболизма;
устранение запоров;
очищение печени и почек;
помощь при гипертонии;
укрепление сердца и капилляров.

Норма

Ежедневно

Противопоказания

индивидуальной непереносимости;
аллергии;
возрасте до 3 лет;
язве желудка или 12-перстной кишки;
панкреатите;
гастрите;
болезнях печени;
кормлении грудью.

Целый фрукт

Когда лучше есть?

Почему постоянно хочется лимонов?

Сколько лимона в день нужно съесть?

Всем известно, что эти цитрусовые содержат витамин С, но это далеко не все его преимущества. Также в его составе присутствует калий, фрукт улучшает усвоение железа и может предотвратить рак. Лимоны обладают антибактериальными и противовирусными свойствами.

Сколько витамина С употреблять в сутки?

Верхняя суточная граница этого витамина составляет 2000 мг для взрослых. Его избыток может вызвать диарею и образование камней в почках. Он может замедлять заживление ран и повышать уровень сахара в крови у диабетиков.

При приеме каких-либо лекарств и пищевых добавок вам нужно быть осторожным, так как витамин может взаимодействовать с ними.

Еще один побочный эффект употребления лимонов в большом количестве — негативное воздействие на зубы. Лимонная кислота разрушает эмаль и делает её тонкой, в результате повышается чувствительность зубов. Лимоны могут спровоцировать обесцвечивание и потерю блеска.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как приготовить смесь из чеснока и лимона для устранения холестерина

Также употребление большого количества лимонов или лимонного сока негативно воздействует на ваш желудочно-кишечный тракт. Это может спровоцировать изжогу или обострения хронических заболеваний.

Сколько лимонов в день можно есть?

Несмотря на то, что этот фрукт богат витамином С, это не означает, что вы должны употреблять его в больших количествах. Помните, во всем должна быть мера. 1 чашка лимонного сока содержит 60 мг витамина С.

В составе лимонов — фитонутриенты, биофлавиноиды, лимонная кислота и другие активные вещества.

Кратко о полезных свойствах цитрусового:

Снижает кровяное давление, укрепляет капилляры;
Помогает повысить уровень хорошего холестерина и уменьшить уровень плохого;
Предотвращает образование холестериновых бляшек;
Уничтожает бактерии и микробы;
Уничтожает глисты;
Седативный эффект;
Укрепление иммунитета;
Защита от вирусных и простудных заболеваний;
Предотвращает онкологию;
Очищает печень;
Растворяют желчные камни.

Это далеко не все полезные свойства лимонов, о них можно говорить очень долго.

Сколько лимона в день можно съедать? Не существует конкретного ответа на этот вопрос. Некоторые специалисты считают, что вы можете есть его в таком количестве, в каком его принимает желудок. Другие же отмечают, что его потребление в больших количествах может спровоцировать проявление ряда побочных эффектов. К тому же цитрусовый имеет несколько противопоказаний. Если вашему организму необходима большая дозировка витамина С, восполните дефицит витаминными добавками.

К тому же не обязательно есть лимоны каждый день, это приведет к гипервитаминозу. Достаточно 2-3 раз в неделю. В каком количестве? В сутки можно употреблять половину лимона, если у вас нет противопоказаний.

Как сохранить эмаль?

Так как сок лимона негативно воздействует на эмаль, вы должны предотвратить её разрушение. После употребления лимона ополосните ротовую полость теплой водой или ополаскивателем. Советуем отдать предпочтение лимонному соку, так как его можно пить через трубочку, что защищает эмаль ваших зубов от воздействия кислот.

Лимон: противопоказания

Как мы уже сказали выше, у этих цитрусовых достаточно много противопоказаний. Это обусловлено высоким содержанием кислот. Его нельзя употреблять при наличии воспалений в ротовой полости, при чувствительной эмали и деснах, при ангине, язве и гастрите с повышенной кислотностью, при индивидуальной непереносимости. Его нельзя давать деткам в возрасте младше 3 лет.

Если есть лимон каждый день, что будет? Врачи не рекомендуют употреблять его ежедневно, достаточно нескольких раз в неделю. Цитрусовый в больших количествах может спровоцировать побочные реакции, поэтому не стоит перебарщивать с его количеством.

Женский сайт Delafe.ru

Лимон для профилактики онкологии: употребление и результаты

Правильное употребление лимона для профилактики онкологии заключается в регулярном поедании фрукта в определенном количестве. Специалисты пришли к выводу, что кислый плод с большим содержанием аскорбиновой кислоты разрушает раковые клетки, не дает развиваться онкологическим заболеваниям. О том, что фрукт лечит рак, официального подтверждения нет, но кушать для профилактики рекомендуется.

Полезные свойства лимона

В спелых плодах полезна мякоть и кожура. Организм больше получит питательных компонентов, если кушать лимоны вместе с кожурой. Калорийность в данном случае на 100 г продукта составляет 47 ккал. Из них углеводов 16 г, белков 1,5 г, жиров 0,3 г, воды 82 г, пищевых волокон 11 г. В составе присутствует большое количество калия, кальция, магния, фосфора, натрия, цинка, железа, а также витамины группы В, А, РР, Е, С.

Польза лимона:

В кожуре содержится большое количество эфирных масел, обладающих выраженным бактерицидным воздействием.
Аскорбиновой кислоты или витамина С в лимоне с кожурой 129 г. Это основной стимулятор иммунной системы. Благодаря аскорбинке повышаются защитные функции организма, укрепляется иммунитет. Происходит активное противостояние вирусам, бактериям, грибкам, а также раковым клеткам. Витамин С не разрушается при нагревании, заморозке, поэтому лимон полезен в любом виде.
Сок, разбавленный водой, или чай используется при авитаминозе, дефиците витамина а, С. Назначают при подагре, камнях в почках, ревматизме. Эти же средства используют для полоскания ротовой полости при воспалительных процессах.
Концентрированный сок активно используется в косметологии, дерматологии. Оказывает очищающее, противовоспалительное, тонизирующее, успокаивающее свойство. С его помощью избавляются от угрей, комедонов, а также запаха пота. При себорее маску с яйцом используют для нормализации работы сальных желез, очищения пор.
Рекомендуется кушать лимон при беременности от токсикоза. Устраняет тошноту, рвоту, улучшает общее самочувствие.
Цедра выводит токсины, вредные вещества, улучшает общее самочувствие.
При гастрите с пониженной кислотностью фрукт стимулирует выработку желудочного сока, улучшает пищеварение. Чай рекомендуется пить для улучшения перистальтики кишечника, нормализации работы желчного пузыря. При подагре лимон кушают с чесноком.
Полезный фрукт для гипертоников, поскольку понижает артериальное давление. Чтобы улучшилось самочувствие, достаточно выпить теплый чай с ломтиком лимона.
При туберкулезе принимают настойку, которая готовится по специальному рецепту. Свежее яйцо вместе со скорлупой заливают соком, настаивают неделю. Когда скорлупа полностью раствориться, принимают лекарство.

Употребление лимона насыщает организм полезными веществами, необходимыми для нормального функционирования внутренних органов, систем.

Эффективность применения для профилактики онкологии

Рак – опасное заболевание, исход которого спрогнозировать с точностью не может ни один врач. Исцеление в первую очередь зависит от силы иммунитета. Специалистами было установлено, что лимон, в особенности цедра, помогает предотвратить рак легких, молочной железы, простаты, кишечника.

Происходит это благодаря двум основным свойствам – повышение защитных функций организма, выведение токсинов. При таких условиях раковые клетки не имеют возможности формироваться. Что же касается эффективности лечения рака лимоном, в данном случае прогнозы менее успешны. Но шанс побороть недуг с помощью фрукта есть.

Правила и особенности употребления

При генетической предрасположенности к раковым заболеваниям профилактическим мероприятиям нужно уделять особое внимание. Чтобы получить желаемый результат, рекомендуется съедать ежедневно 75 г лимона. Это может быть не только свежий плод, но и замороженный, обработанный кипятком. При этом нужно понимать, что особую ценность представляет цедра лимона.

Не трудно догадаться, что постоянно кушать один и тот же продукт человек не сможет, поскольку он быстро надоедает. Более того, при ежедневном употреблении лимона могут возникнуть побочные эффекты, связанные с расстройством пищеварения, понижением артериального давления.

Поэтому в данном случае действует правило – все полезно, что в меру. Для укрепления иммунитета, профилактики онкологии, достаточно ежедневно пить чай с ломтиком лимона либо 2 раза в неделю съедать по одному плоду. Разрешается также готовить полезные, вкусные десерты, напитки, блюда.

Видео: Лимон в 10000 раз сильнее химиотерапии

Эффективные рецепты

Для профилактики рака рекомендуется употреблять лимон в свежем виде вместе с кожурой, давить сок, готовить различные блюда.

Лимонная вода

Домашний лимонад готовиться по разным рецептам.

Налить стакан воды, выдавить сок.
Нарезать плод вместе с кожурой тонкими ломтиками, залить кипятком.
Приготовить 1 л теплой кипяченой воды, выдавить сок одного лимона.

По желанию разрешается добавлять сахар, мед. Пить рекомендуется в течение дня. Напиток полезен в любое время года. Зимой спасает от вирусной инфекции, простуды, летом отлично утоляет жажду, тонизирует. В любом виде лимонная вода является отличным средством для профилактики онкологии.

В 1 стакане теплой кипяченой воды растворяют 1 ч. ложку пищевой соды, выдавливают сок одного лимона. Тщательно перемешивают. Пьют в течение дня по 2 глотка. В данном случае пищевая сода никакого отношения к раку не имеет, если это не касается онкологии кишечника. Напиток обладает антисептическим, антибактериальным, противовоспалительным свойством, стимулирует перистальтику кишечника, а также понижает кислотность. Пить ежедневно такое лекарство не стоит. Для профилактики достаточно двух дней в неделю.

Замороженные лимоны

Особой надобности в заморозке лимонов. Фрукты имеются в супермаркетах в свободной продаже круглый год. Между тем, если нет возможности их купить в любое время, можно запастись на будущее, воспользовавшись морозильной камерой. Фрукты тщательно моют, обдают кипятком, просушивают. Нарезают ломтиками, отправляют в морозилку. Добавляют в чай, воду, различные блюда. Кушать замороженные лимоны в профилактических целях нужно дважды в неделю.

Усилить и приумножить полезные свойства лимона поможет овес. В данном случае используется не овсяные хлопья, а крупа. Зерновая культура нормализует функции пищеварительного тракта, поддерживает работу сосудистой, сердечной, эндокринной, иммунной системы. Народные целители рекомендуют следующий рецепт:

400 г овса;
6 л кипяченой воды;
100 г меда;
лимон.

Залить овес кипятком. Проварить на маленьком огне, пока вода до половины не испарится. Процедить, добавить мед. Закипятить еще раз, снять с огня. Хранить напиток нужно в холодильнике. Наливают в стакан, добавляют лимонный сок либо бросают ломтик фрукта с кожурой.

Горячий лимон

При термической обработке сохраняются полезные свойства фрукта. Если только не варить лимон длительное время. В чашку бросают ломтик лимона, заливают кипятком, дают постоять 5 минут под закрытой крышкой, добавляют мед, имбирь. Еще один вариант – приготовить зеленый чай, бросить лимон, дать настояться. Пить такой напиток разрешается каждый день, пока не надоест. В обязательном порядке для профилактики онкологии принимают 2 раза в неделю.

Лимонно-овощной сок

Можно приготовить коктейль из любых овощей. Лимон сочетается с кабачками, огурцами, тыквой, морковью. Смешивают соки, добавляют по вкусу сахар, соль, специи.

С сухофруктами

Замечательное народное средство, которое отлично укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительного тракта, готовится из меда, сухофруктов, лимона, орехов. Курагу, изюм обдать кипятком, обсушить. Курагу порезать кусочками. Грецкие орехи раздробить деревянной толкушкой, сильно измельчать не надо. Нарезать с кожурой лимон кубиками. Смешать все ингредиенты, положить в баночку, залить медом. Хранить в холодильнике. Кушают по 1 ст. ложке каждый день. Очень вкусно и полезно.

Для приготовления напитка понадобится:

Вода – 250 мл;
Минералка – 1 л;
Сахар – 200 г;
Листочки мяты;
Лимон – 5 штук.

Воду налить в кастрюльку, поставить на плиту, добавить сахар. Растворить, снять с огня. Остудить. Добавить минеральную воду, бросить листочки мяты. Тонизирующий, освежающий, укрепляющий напиток можно пить по стакану за один раз.

Противопоказания

Лимон – чрезвычайно полезный фрукт, но в некоторых случаях может спровоцировать побочные эффекты.

Нельзя кушать цитрусовые ежедневно и в большом количестве. Цитрусовые вызывают аллергию даже у людей, которые раньше ничего подобного не испытывали.
Чрезмерное употребление лимона приводит к понижению артериального давления, поэтому кушать фрукт не рекомендуется во время месячных.
С осторожностью принимают во время беременности.
Запрещен фрукт в период лактации. Аллергические высыпания появляются у мамы, ребенка.
Противопоказан лимон при хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся повышенной кислотностью.
Лимонная кислота разъедает зубную эмаль. После употребления напитка, фрукта следует прополоскать рот водой с содой.

Заключение

Профилактика онкологии заключается в здоровом образе жизни, хорошем психоэмоциональном состоянии, умеренных физических нагрузках, правильном питании. Главная цель – укрепление иммунитета. Только эта система может противостоять раку. Если просто кушать лимон, не меняя образ жизни, эффекта не будет. Нужны комплексные профилактические мероприятия.

Отзывы

Марина

«На самом деле, трудно сказать, помогает лимон от рака или нет. Профилактика – дело темное! Если каждый день нервничать и кушать цитрусовые, больше шансов заболеть раком, чем спокойно жить и не есть лимоны. Вся польза заключается в том, что лимоны укрепляют иммунитет, но это можно делать любым другим способом.»

Анна

«Онкология – очень страшное заболевание. Даже химиотерапия не всегда помогает, но часто помогает чудо. Иногда травки и лимон лучше действуют, чем дорогущие лекарства. Трудно, что-то говорить, ни в чем нельзя быть уверенным. И еще, если имеется склонность к онкологии, специальное питание точно не поможет.»

Ольга

«Может, лимон и убивает раковые клетки, укрепляет иммунитет. Но это только тот плод, который не напичкан химией, всякими пестицидами. Покупаем на рынке, в супермаркете, а там отнюдь не экологически-чистая продукция. О какой пользе может идти речь. Если кушать лимон с кожурой, что напичкана химией, намного быстрее рак появится.»

Ирина

«Рак – это такое заболевание, исход которого невозможно предсказать. Иногда выписывают людей из больницы домой умирать, поскольку многочисленные курсы химиотерапии не помогают, а иногда люди лечатся дома лимонами, и болезнь отступает.»

Тамара

«Я точно знаю, что лимон повышает кислотность, помогает при боли в горле, лечит простуду. Это только то, что можно ощутить. Если специалисты говорят, что лимон предупреждает развитие раковых клеток, значит, так оно и есть. Но еще важен образ жизни, питание в целом, эмоциональное, психологическое состояние, физические нагрузки. Нельзя допускать ослабления иммунитета, иначе все болезни цепляться будут. Лимон – одно из тех средств, которое помогает держать иммунитет в норме.»

для мужчин, для женщин, для беременных, для детей, состав, калорийность, витамины

Лимон полезен для организма — с этим утверждением невозможно спорить. Но чтобы понять, какое именно действие фрукт оказывает на организм, его свойства нужно изучить как можно подробнее.

Пищевая ценность и химический состав лимона

В мякоти цитрусового фрукта содержится огромное количество ценных веществ. А именно:

органические кислоты, в основном лимонная, которая отвечает за кислый вкус продукта;
калий, натрий и хлор;
магний, сера и фосфор;
натуральные моносахариды и дисахариды;
кальций;
цинк, железо и медь;
фтор и молибден;
бор и марганец.

Кроме того, в состав продукта входят пищевые волокна и зола. Как и любой фрукт, лимон содержит повышенное количество воды.

Сколько калорий в лимоне

Цитрусовый фрукт является одним из самых низкокалорийных. В 100 г его мякоти присутствует всего лишь 34 ккал.

Какие витамины содержатся в лимоне

Больше всего цитрусовый фрукт ценится за высокое содержание витаминов. В его мякоти присутствуют:

витамины подгруппы В — В1 и В5, В6 и В9, В2;
витамин Е;
никотиновая кислота, или витамин РР;
витамин А;
аскорбиновая кислота.

Если употреблять фрукт в холодное время года, он послужит отличной профилактикой простудных заболеваний и легко заменит собой мультивитаминные комплексы.

Сколько витамина С в лимоне

Среди витаминов, присутствующих в мякоти фрукта, наибольшей известностью пользуется аскорбиновая кислота. Продукт действительно содержит достаточно много витамина С — около 40 мг, что составляет примерно половину суточной нормы данного вещества.

Но вопреки расхожему мнению, рекордсменом по содержанию аскорбиновой кислоты лимон вовсе не является. Витамина С в нем присутствует все же меньше, чем в петрушке, киви или плодах шиповника.

Содержание БЖУ

С точки зрения нутриентов, состав фрукта представлен в основном углеводами — около 3 г. Намного меньше в цитрусе присутствует белков — не больше 0,9 г, а доля жиров совсем незначительна, всего около 0,1 г.

Гликемический индекс лимона

В мякоти фрукта присутствует крайне мало сахаристых веществ. Поэтому для диабетиков фрукт вполне безопасен, его гликемический индекс равен 25 единицам.

Чем полезен лимон для организма

Главным полезным свойством фрукта является то, что он действенно укрепляет иммунитет и помогает организму справиться с простудными заболеваниями. Однако польза фрукта состоит не только в этом. Если регулярно употреблять цитрус в небольших количествах, он сможет:

привести в норму обменные процессы и улучшить пищеварение;
укрепить сердечную систему и улучшить работу мозга;
ускорить работу вялого желудка и поспособствовать быстрому усвоению питательных веществ;
пополнить запасы энергии и поднять уровень работоспособности.

Нельзя не отметить антисептические свойства фрукта, он помогает в борьбе с любыми заболеваниями воспалительного характера и является важной частью комплексной терапии. Употреблять его рекомендуется не только при простудах, но и при бактериальных недугах, суставных воспалениях и заболеваниях дыхательной системы.

Польза лимона для мужчин

Польза лимона для организма мужчины очень разнообразна. Прежде всего, фрукт помогает при сбоях и воспалительных недугах репродуктивной сферы. Употреблять лимоны полезно для профилактики и лечения опухолей предстательной железы, фрукт оказывает благотворное влияние при ослаблении полового влечения. Цитрусы очень полезны для мужчин в период планирования ребенка, поскольку улучшают качество генетического материала.

Регулярное употребление лимонных плодов защищает организм от возникновения сердечных и сосудистых недугов. Поэтому наличие фрукта в постоянном рационе предотвращает преждевременные инфаркты и инсульты, очень опасные для мужчин.

Польза лимона для организма женщины

Фрукт приносит большую пользу для женского организма, поскольку помогает справиться с большинством недугов и расстройств мочеполовой сферы. Применять его ценные свойства можно при цистите, при инфекционных заболеваниях, при упадке сил на фоне болезненных месячных. Также высоко ценятся женщинами диетические свойства продукта, благодаря невысокой калорийности лимон помогает сжигать жировые отложения и нормализует вес.

Ценные свойства цитрусового фрукта применяются в домашней косметологии. Маски и ополаскиватели для волос с добавлением лимонной мякоти освежают и отбеливают кожу, устраняют прыщи и сужают поры, укрепляют луковицы волос и оказывают оздоровительный эффект на кожу головы.

Можно ли беременным лимон

Беременные женщины испытывают нехватку ценных веществ, а лимон насыщает организм витаминами А, С, Е и В. Также цитрус при беременности защищает женщину от простуды и позволяет справиться с вирусными и бактериальными инфекциями без применения фармакологических препаратов. Если задаваться вопросом, можно ли лимон при беременности, то ответ будет однозначным — не только можно, но и нужно.

Фрукт обладает мочегонными свойствами и помогает избавиться от отеков во время беременности. Употреблять лимонные дольки можно во время приступов токсикоза — это быстро устраняет тошноту и возвращает здоровый аппетит. Лимон разжижает кровь и не допускает возникновения варикоза у беременных женщин, а также способствует нормальному развитию плода в материнской утробе.

Полезен ли лимон при грудном вскармливании

В период лактации польза фрукта становится не такой однозначной. Несмотря на то, что он по-прежнему представляет большую ценность для матери, у грудничка цитрусовый фрукт может вызвать негативную реакцию. Дело в том, что продукт часто вызывает аллергию и приводит к возникновению сыпи и диареи у ребенка.

Возвращать продукт в рацион рекомендуется спустя полгода после родов и то при условии, что ни у женщины, ни у ближайших родственников ее и мужа нет аллергии на цитрусовые фрукты. Начинать необходимо с 1 дольки фрукта, внимательно наблюдая за реакцией грудничка. Если негативных симптомов не появится, то впоследствии объемы употребления можно увеличить.

С какого возраста можно лимон детям

Витамины и органические кислоты в составе фрукта окажутся очень ценными для детей, поскольку помогут укрепить сопротивляемость организма к всевозможным вирусам и инфекциям. Но предлагать фрукт ребенку впервые можно только после 8-10 месяцев жизни, не более крохотного кусочка, для улучшения вкуса посыпанного сахаром.

Поскольку лимон относится к продуктам с повышенным аллергическим риском, при наличии у ребенка какой-либо аллергии введение фрукта в рацион рекомендуется отложить до 3-5 лет.

Внимание! Фрукт не только часто вызывает аллергию, но и обладает другими противопоказаниями. Прежде чем впервые предложить его малышу, нужно обязательно проконсультироваться с педиатром.

От чего помогает лимон и как правильно принимать

Польза и вред лимона для организма востребованы не только в кулинарии, но и в домашней медицине. Ценные вещества в составе продукта могут принести благотворный эффект при широком спектре заболеваний, если знать, как правильно употреблять цитрусовый фрукт.

При подагре

Заболевание возникает из-за избыточного отложения солей мочевины в суставах и характеризуется отечностью, воспалительным процессом и сильными болями. Фрукт способствует разрушению и выведению из организма вредных солей, устранению воспалений и отеков.

Лимон при подагре рекомендуется употреблять дважды в день на протяжении 18 суток, за прием достаточно съедать 1-2 свежие дольки. Повторять курс лечения можно дважды в год, фрукт поспособствует заметному облегчению состояния.

При простуде

Аскорбиновая кислота и другие витамины в составе цитруса оказывают мощное противодействие вирусам и инфекциям, активизируют иммунитет на борьбу с простудой и быстро снижают температуру. При первых симптомах ОРВИ и гриппа рекомендуется съедать по 3-4 лимонные дольки на протяжении дня, просто так или одновременно с приемом теплых напитков. Лимон при простуде нужно употреблять до тех пор, пока болезнь не отступит.

При ангине

Воспаление и боль в горле при ангине вызваны деятельностью патогенных микроорганизмов. Антисептические свойства лимона помогают справиться с проблемой.

Четвертинку свежего фрукта как следует выжимают над стаканом, добавляют 150 мл воды — и полученным раствором ежечасно полощут горло. Лимон при ангине нужно использовать на протяжении 2-3 дней, этого времени будет достаточно для того, чтобы устранить инфекцию.

От тошноты

Тошнота, вызванная токсикозом или любыми другими причинами, способна серьезно ухудшить качество жизни. Однако свежий цитрус быстро снимает неприятные симптомы, достаточно съесть всего пару долек.

Лимон от тошноты запускает определенную реакцию в организме — провоцирует выработку желудочного сока и панкреатического фермента. Благодаря этому тошнота проходит всего за 5-10 минут и не возвращается на протяжении длительного времени.

При отравлении

Благодаря своим антибактериальным и антисептическим свойствам лимон при отравлении помогает очень быстро, фрукт устраняет вредоносные бактерии и быстро выводит из организма продукты их жизнедеятельности. В этом состоит, в том числе, польза цитруса для почек, он защищает их от поражения токсическими веществами.

Употреблять фрукт при отравлении нужно следующим образом — сначала вызывают рвоту, чтобы очистить организм непосредственно от вредных веществ. После этого несколько долек цитруса отжимают и смешивают с теплой водой, а потом пьют раствор натощак каждые 3-4 часа.

От похмелья

Наутро после бурного застолья все системы организма испытывают огромные перегрузки, а больше всего от интоксикации страдают пищеварительные органы, сердце и сосуды. Лимон от похмелья приносит большую пользу, поскольку восстанавливает кислотно-щелочной баланс и способствует скорейшему выводу токсичных веществ.

Лучший эффект цитрусовый фрукт окажет, если просто очистить его от кожуры, разделить на дольки и съесть целиком с утра. При желании лимон можно посыпать сахаром, однако лучше всего употребить его в чистом виде — тогда действие проявится уже через 15 минут. Фрукт снимет избыточную нагрузку с сердечной системы и устранит тахикардию, ликвидирует тошноту и слабость.

При гастрите

Употребление лимона при гастрите зависит от разновидности и стадии заболевания. При гастрите с повышенной кислотностью и в фазе обострения лимон нужно полностью исключить из рациона, он окажет раздражающее воздействие на слизистые и только усугубит течение болезни. В период ремиссии употреблять фрукт нужно с большой осторожностью, в малых количествах и не каждый день.

При гастрите с пониженной кислотностью цитрус в умеренных объемах может оказаться полезен. Если речь не идет об острой фазе заболевания, то цитрус можно употреблять прямо перед едой или вместе с чаем для активизации пищеварительных процессов.

При панкреатите

Воспаление поджелудочной железы является абсолютным противопоказанием к употреблению цитрусового фрукта. Лимон при панкреатите причинит вред в любых количествах, кислоты в его составе будут раздражать поджелудочную.

Даже в период ремиссии употреблять фрукт нужно с повышенной осторожностью. Разрешено съедать не больше 2 долек в день, при этом принимать цитрус можно только на сытый желудок.

От рака

Поскольку в лимоне содержится большое количество витаминов, органических кислот и флавоноидов, народная медицина выделяет его, как хорошее средство от онкологии. Лимон от рака можно употреблять и для профилактики, и при лечении уже существующего недуга.

Рекомендуется каждое утро натощак жевать 3-4 дольки свежего цитруса, при необходимости запивая их водой. Ценные вещества в составе лимона воспрепятствуют росту злокачественных образований и укрепят естественные силы организма для борьбы с недугом.

Важно! Онкологию невозможно вылечить при помощи одних только лимонов, цитрус может послужить лишь дополнением к лекарственным препаратам. Пренебрежение официальным лечением при онкологическом заболевании нанесет непоправимый вред.

При сахарном диабете

Кислый цитрусовый фрукт содержит очень мало сахара и обладает низким гликемическим индексом. Поэтому при сахарном диабете лечение лимоном приносит пользу, он понижает глюкозу в крови и холестерин, помогает быстрее очищать организм от шлаков, улучшает работу сердца и почек, препятствует ожирению.

С разрешения врача при данном заболевании можно употреблять до 1 лимона в сутки. В слишком больших объемах фрукт может причинить вред, поскольку спровоцирует изжогу, аллергическую реакцию или приступ гастрита.

Какую еще пользу приносит лимон организму

Польза лимона не ограничивается перечисленными свойствами. В народной медицине и кулинарии продукт пользуется уважением и за многие другие качества.

Лимон мочегонный или нет

Основную часть в объеме лимона занимает именно вода, поэтому фрукт относится к разряду натуральных мочегонных. Его можно применять для избавления от отеков, для похудения, для выведения песка из почек. По силе своего действия фрукт почти не уступает фармацевтическим препаратам, однако оказывает более мягкий эффект и поэтому приносит больше пользы организму.

Лимон желчегонный или нет

Польза лимона в рецептах народной медицины представлена и его желчегонными свойствами. При употреблении фрукта выработка желчи усиливается, поэтому продукт приносит хороший эффект при холецистите и других заболеваниях желчного пузыря и соседних органов.

Совет! При наличии камней в желчном перед употреблением лимона нужно посоветоваться с врачом, фрукт может спровоцировать движение конкрементов, что вызовет сильные боли.

Польза и вред косточек лимона

Помимо лимонной мякоти, пользу могут принести и семена этого фрукта. На их основе делают целебные настойки и отвары, помогающие при заболеваниях мочеполовой системы, воспалениях и сбоях в пищеварении. Косточки содержат вещество лимонен и эфирное масло, поэтому оказывают мощное антипаразитарное, противовоспалительное и фунгицидное действие. Средства на основе косточек можно применять при простудах и воспалениях, при грибке и глистах.

Вопреки распространенному мнению, лимонные косточки не являются ядовитыми. Однако употреблять их в больших количествах все равно нельзя. В желудке лимонные семена не перевариваются, через пищеварительный тракт проходят в целом виде и соответственно, могут нанести механические повреждения слизистым.

Польза и вред вяленых лимонов

Свежие фрукты довольно быстро портятся, но сохранить лимон на несколько месяцев помогают заготовки по особой схеме. Например, вкусным и полезным лакомством является вяленый лимон, его дольки сначала отваривают в сахаре, а затем высушивают почти до полного испарения влаги. В готовом лакомстве сохраняется большинство витаминов и минералов, вяленые дольки приносят пользу при анемии и ослабленном иммунитете, вялом пищеварении и проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Несмотря на то, что по вкусу вяленые лимоны намного мягче и приятнее, чем свежие плоды, употреблять их по-прежнему нужно в ограниченных количествах. В излишних дозировках лакомство все так же может привести к раздражению желудка, изжоге и гастриту.

Польза и вред сушеных лимонов

Еще одно полезное лакомство с долгими сроками хранения, которое можно приготовить из лимонов — это дольки, засушенные в духовке или специальной сушилке. Сушеные лимоны почти не содержат воды и могут храниться до 9 месяцев. Поскольку сушку обычно проводят при невысоких температурах, в готовом лакомстве сохраняется полноценный состав полезных веществ, в том числе и витамин С, обычно разрушающийся при термической обработке.

Сушеные лимоны обладают не такой выраженной кислинкой, как свежие дольки, поэтому есть их проще и приятнее. Они приносят пользу при простудах, помогают при тошноте и отравлениях, укрепляют сердце и улучшают работу мозга. Однако лакомством не стоит злоупотреблять, в слишком больших количествах сушеные дольки могут спровоцировать аллергическую сыпь или диарею.

Польза лимона для кожи

Полезные свойства лимона применяются в домашней косметологии. Цитрусовые плоды прекрасно помогают от прыщей, угрей и черных точек, отбеливают кожу лица и регулируют ее жирность.

При повышенной жирности кожи рекомендуется ежедневно протирать лицо свежими лимонными дольками. В домашних масках лимон можно сочетать с яичным желтком и творогом, маслами и минеральной водой, другими овощными и фруктовыми компонентами. При регулярном применении лимон сможет оказать заметное омолаживающее, подтягивающее и очищающее действие.

Что будет, если есть лимон каждый день

Польза и вред лимона для здоровья во многом зависят от его количества. Употреблять лимон каждый день можно, фрукт не принесет вреда, но снабдит организм важнейшими витаминами и минералами.

Однако при этом нужно помнить о безопасных дозировках. В сутки рекомендуется есть не более 1 целого лимона, иначе организм получит аскорбиновую кислоту и другие полезные вещества в слишком больших объемах.

Какой вред может нанести лимон организму

Несмотря на все ценные свойства цитруса, иногда он может причинить значительный вред. Противопоказаниями к употреблению фрукта являются:

острый панкреатит и язва желудка в состоянии обострения;
острая фаза гастрита с повышенной кислотностью;
индивидуальная аллергия на цитрусовые фрукты;
младенческий возраст до 1 года.

Поскольку лимон является очень кислым фруктом, в некоторых ситуациях он способен наносить вред даже здоровому желудку. В частности, неоднозначны польза и вред лимона натощак, употреблять фрукт ни в коем случае нельзя в состоянии сильного голода, это приведет к возникновению изжоги, боли и даже рвоты.

Еще одно опасное свойство лимона — это негативное воздействие на зубную эмаль. Кислый фрукт повышает чувствительность зубов, поэтому сразу после употребления лимона рекомендуется прополоскать рот теплой водой, она смоет с зубов остатки лимонной кислоты.

Заключение

Лимон полезен для организма, его свойства оказываются ценными как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает от ряда заболеваний. Но при употреблении фрукта необходимо соблюдать осторожность, поскольку полезные свойства цитруса могут легко обернуться во вред при превышении дозировок.

Суточная доза биотина – для чего нужен, как принимать, суточная норма, показания и противопоказания, совместимость с витаминами, лекарственные формы, применение для для кошек, собак и лошадей

Posted on 25.11.202007.01.2020 by alexxlab

Как выбрать биотин

На протяжении нескольких лет нашей работы мы часто сталкиваемся с вопросом клиентов: « У Вас такой большой ассортимент, как мне понять, что же подойдет именно мне, как сделать правильный выбор?». Наш ответ может немного Вас разочаровать: «С первого раза не всегда можно попасть в «точку»». Все дело в том, что каждый организм уникален и по-особенному воспринимает любое вещество, поступающее к нему. Тем не менее, на практике все же существуют некоторые условные ориентиры, от которых можно было бы оттолкнуться при выборе.

Для начала попробуйте определиться с тем, почему Вы решили попробовать биотин. Какую именно проблему Вы хотите решить с его помощью? Какого результата желаете добиться?

Если Вы хотите улучшить состояние волос, придать им здоровый блеск, ускорить их рост, укрепить, то выбор лучше делать в пользу биотин с дозировкой 2500 – 5000 мкг. Если же Вас посетили какие-то серьезные проблемы в виде выпадения волос, проблем с ростом, волосы стали более тонкими или ломкими в силу некоторых причин, то здесь необходимо обратить внимание на биотин с дозировкой от 5000 до 10000 мкг в зависимости от сложности проблемы и от того, как давно она образовалась.

Биотин и индивидуальные особенности вашего организма

Важны также индивидуальные особенности Вашего организма. Если, к примеру, у Вас бывает аллергия, иные негативные реакции на пищу или поливитамины, Вы часто страдает ото всех возможных, описанных в инструкции, побочных эффектов лекарственных препаратов и витаминов, но все же чувствуете необходимость в том, чтобы попробовать биотин, то наилучшим выбором в данной ситуации будет биотин фирмы Swanson с дозировкой 5000 мкг (5 мг). Он является самым безвредным по составу из всех, представленных на сегодняшний день на рынке, биотинов. Благодаря своему чрезвычайно простому, но эффективному составу (биотин, рисовая мука и желатин), он сводит вероятность возникновения негативной реакции на него практически к нолю. Этот биотин также часто назначают детям, именно благодаря его приличной дозировке и безопасному составу. В крайнем случае, его можно принимать и по 2 капсулы в сутки для получения максимального эффекта, на который способен биотин.

Максимальная дозировка биотина

Также следует учитывать, что максимальной суточной дозировкой биотина в сутки является 10 000 мкг. С учетом этой информации стоит понимать, что, например, при приеме биотина в дозировкой 5000 мкг, со временем его действительно можно принимать и по 2 капсулы в сутки, увеличив суточную дозировку таким образом до 10 000 мкг. При этом биотин с дозировкой 7500 мкг можно употреблять лишь по 1 таблетке в сутки, так как большее количество таблеток приведет к превышению максимальной суточной дозировки.

Биотин и другие витамины

Часто клиенты спрашивают, а можно ли совмещать прием биотина с какими-нибудь поливитаминами. Это совершенно не возбраняется, более того, если в поливитаминах присутствуют иные витамины группы В, витамин Е, ОМЕГА-3, то совместный прием таких препаратов с биотином только улучшить эффект от его приема. Однако, при совмещении разных поливитаминов стоит соблюдать одно правило: общее количество биотина во всех принимаемых препаратах не должно превышать 10 000 мкг в сутки.

Биотин и проблемная кожа

Стоит отметить, что если Вы являетесь «счастливым обладателем» проблемной кожи, склонной к образованию акне и воспалений, то при приеме любой дозы биотина в сутки, необходимо увеличить количество употребляемой в день чистой воды до максимума, на который Вы способны. Также на время приема рекомендуется отказаться от кофе и сахара, или хотя бы снизить их употребление, насколько это возможно. Это совершенно необязательно, но это может усилить эффект от употребления биотина.

Как выбрать дозировку биотина по своему весу

Также необходимо обратить внимание на свой нынешний вес, ведь очевидно, что одна и та же дозировка биотина будет по-разному восприниматься человеком с весом 40 кг и тем, кто весит в 1,5-2 раза больше. По этой причине при первом «Знакомстве» с биотином людям с весом, не превышающим 40-45 мг предпочтительнее считать за максимум не 10 000 мкг, а 7500 мкг биотина в сутки.

Ваши результаты от приёма биотина

Как мы уже отмечали, биотин, как и любое другое вещество или витамин, воздействует на каждый организм по-разному, в связи с этим, при приеме биотина стоит очень внимательно следить за собственными результатами, и уже исходя из них можно будет понять, есть ли необходимость в дальнейшем приеме, стоит ли увеличить дозировку, либо, наоборот, снизить ее и пить биотин лишь для поддержания полученного эффекта в течение некоторого количества времени, которое также можно определить только самостоятельно, исходя из своих собственных результатов.

Если же Вас постигла неудача, и биотин не удовлетворил всех Ваших потребностей, оказался для Вас не столь эффективным, насколько Вы ожидали, не стоит отчаиваться. Наиболее вероятно, что в Вашем организме имеется дефицит в каком-то другом витамине или микроэлементе. В этом случае можно прибегнуть к комплексам на основе биотина. Либо продолжать пробовать иные моновитамины, к примеру, комплекс витаминов группы В, витамин Е или рыбий жир. Также могут быть полезными железо, цинк, из аминокислот могут дать хороший результат Л-цистеин и Л-метионин.

Специалисты нашего сайта всегда готовы прийти Вам на помощь, когда Вы делаете выбор в первый раз, оцениваете свои результаты в процессе или после приёма биотина, или определяетесь с дальнейшим выбором.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Организм каждого человка индивидуален и имеет свои особенности, поэтому перед выбором и приёмом биотина советуем проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Связаться с нами можно любым удобным Вам способом.

ТЕСТ: Поможет выбрать биотин

biotins.ru

Биотин для волос и кожи

Для чего нужен биотин

Биотин для волос и кожи необычайно важен. Биотин (витамин Н, или витамин В7) — помощник ферментов для производства белка и энергии, необходимых для нормальной работы клеток кожи. Если биотина мало — развивается дерматит, на коже появляются воспалительные очаги — красные пятна. Из-за отсутствия энергии нет сил, появляется плохое настроение, усталость, раздражительность, апатия, депрессия, сонливость или бессонница.

Биотин доставляет коже и волосам необходимую для них серу, участвует в синтезе коллагена. При дефиците биотина кожа становится бледной и сухой, начинает шелушиться, волосы начинают выпадать, становятся тонкими и безжизненными.

Биотин — один из самых активных витаминов-катализаторов. Он участвует в обмене белков, жиров, углеводов, необходим для производства и обмена других витаминов (С, РР, В5, В12, фолиевой кислоты), участвует в сжигании жира. Невероятно важная роль биотина в углеводном обмене — это важный витамин для диабетиков.

Признаками дефицита биотина могут быть также: плохой аппетит, тошнота, анемия, нарушение уровня сахар в крови, мышечные боли, онемение, покалывание в руках и ногах.

Биотин синтезируется в организме

Биотин синтезируется микрофлорой толстого кишечника. При нормальной микрофлоре кишечника, в нашем организме вырабатывается необходимое количество биотина и нет необходимости получать его из внешних источников. Дефицит биотина проявляется в тех случаях, когда микрофлора в кишечнике изменена вследствие дисбактериоза (после лечения антибиотиками, приема спиртного и др.), воспалительных процессов в толстом кишечнике (острый и хронических колит). Так что начинать лечение кожи и волос зачастую следует с лечения толстого кишечника. А лечение толстого кишечника начинается с нормализации питания.

Влияют на содержание и усвоение биотина

Биотин медленнее усваивается при приеме алкоголя. А антибиотики уменьшают количество биотина в организме. Дефицит биотина может развиться при гастрите с пониженной кислотностью. В сырых белках куриных яиц содержится авидин (антагонист биотина), который связывается с биотином в кишечнике и препятствует его усвоению, поэтому у тех, кто увлекается приемом большого количества сырых яичных белков может развиться дефицит витамина Н.

Принимать вместе с биотином

Одновременно с приемом биотина необходимо принимать препараты магния (а лучше употреблять продукты питания, богатые биотином и магнием), так как магний необходим для превращения биотина в активную форму. При дефиците магния возможен дефицит и биотина. Лучший эффект при выпадении волос будет в случае одновременного приема витамина Е и фолиевой кислоты вместе с биотином.

Купить биотин по наиболее выгодным ценам можно в интернет-магазине iHerb >>>
Купить магний в iHerb >>>
Купить витамин Е в iHerb >>>
Купить фолиевую кислоту в iHerb >>>

Биотин в продуктах

Продукты с большим количеством биотина: свиная, говяжья, куриная печень; желток яйца, пивные дрожжи, грецкие орехи, арахис, овсяные хлопья, кукуруза, горох, мясо курицы, треска, фисташки и др.

Суточная потребность в биотине

Суточная потребность взрослого человека с биотине — 30 мкг.

Потребность в биотине повышается у беременных и кормящих женщин (на 20 мкг), в холодном климате (на 30-50%), больших физических нагрузках, желудочно-кишечных заболеваниях, сахарном диабете, лечении антибиотиками.

Для того, чтобы получить суточную дозу витамина Н необходимо 12, 5 г арахиса (около 15 штук) или 28 г куриной печени (примерно печень одной курицы) или 144 г овсяных хлопьев.

Биотин в шампунях

Биотин входит в состав многих наружных средства по уходу за волосами — шампуни, маски и т. п. К сожалению, витамин Н усваивается только при приеме внутрь и не усваивается при нанесении на волосы или кожу.

БАД биотин

Если у вас уже есть признаки дефицита биотина, одной нормализацией диеты восстановить его уровень будет сложно. На помощь приходят БАДы — биотин.

Биотин дозировка

Принимать биотин следует курсами по 2-3 месяца, после чего делать перерыв не менее 2 недель.

Минимальная лечебная дозировка для улучшения состояния кожи, ускорения роста волос и остановки их выпадения — 5000 мкг в сутки. Это оптимальная и самая распространенная дозировка.

При серьезных проблемах — очаговом выпадении волос, истончении структуры волос, при проблемах с толстым кишечником, невозможности сбалансировать питание, проявлениях дефицита биотина в виде депрессии, апатии и т. п. — необходим курсовой прием больших суточных доз — 7500-10000 мкг.

Малые дозы биотина (300 — 1000 мкг) используют спортсмены при интенсивных тренировках, при наличии факторов, резко снижающих выработку и усваиваемость биотина, а также для поддержания эффекта между приемами ударных доз биотина.

Передозировка биотина — редкость, но возможна индивидуальная непереносимость. Не рекомендуется принимать биотин беременным, кормящим матерям, детям до 14 лет.

Купить биотин по наиболее выгодным ценам можно в интернет-магазине iHerb >>>

Вред биотина

Напоследок, ложка дегтя. Биотин в дозах, превышающих суточную, влияет на результаты некоторых исследований — они могут быть ложно высокими или ложно низкими. Жизненно важное значение имеет выявление инфаркта.

В клетках сердечной мышцы содержится специфический белок — тропонин. В норме он в крови не выявляется. Но при инфаркте клетки сердца разрушаются и тропонин попадает в кровь. Тропонин — это маркер инфаркта. Анализ на тропонин в России делает скорая помощь при подозрении на инфакт. Оказалось, что высокая концентрация биотина в крови приводит к ложно отрицательным результатам, то есть инфаркт есть, тропонин выделяется в кровь, но выявить его не удается, так как его связывает биотин.

Исходя из вышеизложенного, врачи не рекомендуют принимать биотин в больших дозировках. Например, 10 000 мкг превышает суточную норму в 333 раза и по мнению врачей такая доза просто лишена смысла. Не доказано, будет ли эффект для улучшения роста волос и ногтей. Зато если у вас будет инфаркт, ранняя диагностика будет невозможна.

Совет. Если вы принимаете большие дозы биотина и у вас есть подозрение на инфаркт, а также если вы попали в больницу по какому-либо другому серьезному поводу, не забудьте сообщить врачу о биотине.

Слушайте о влиянии биотина на раннюю диагностику инфаркта в программе «Жить здорово» с Еленой Малышевой:

……………………………………….
Главная > Волосы Кожа > Биотин для волос и кожи
……………………………………….

Вам будет полезно:

БАДы для кожи >>>
Витамин В1 для волос >>>
Выпадение волос и облысение: причины, лечение >>>
Ошибки диеты, которые наносят вред волосам и ногтям >>>

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

www.hair-skin.ru

Биотин (витамин H, В7) — значение для организма

Суточная потребность биотина

Значение для организма

В каких продуктах питания содержится биотин

Симптомы и болезни при недостаточности

Как повысить уровень биотина

Биотин (витамин Н или коэнзим R, также имеет название В7) – это водорастворимый витамин, необходимый для нормального метаболизма жиров и белка, нужен для синтеза аскорбиновой кислоты. Продуцируется в полезной микрофлоре кишечнике.

Биотин помогает при углеводном обмене, регулирует количество сахара в крови. Он также имеет название витамина красоты, так как помогает волосам, ногтям, коже выглядеть здоровыми и ухоженными, придавая им блеск. Улучшает цвет волос и их структуру, предотвращает появление ранней седины и облысения.

Суточная потребность биотина

Суточная потребность биотина составляет от 10 мкг для детей и от 50 мкг для взрослых людей (см. таблицу ниже). Такой объем обеспечивается за счет синтеза биотина микробной флорой кишечника, а также поступающей в организм пищей.

В России официально закреплен уровень потребления биотина Нормами физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, утвержденными Роспотребнадзором РФ (МР 2.3.1.2432-08).

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора РФ физиологическая потребность для взрослых — 50 мкг/сутки, для детей — от 10 до 50 мкг/сутки.

Максимальный допустимый уровень потребления не установлен.

**Рекомендуемая суточная потребность биотина (в мкг)**
Возраст	Норма, мкг/сутки
Дети до 3 лет	10
Дети и школьники (возраст от 3 до 14 лет)	10-25
Подростки от 14 до 18 лет	50
Взрослые старше 18	50
Спортсмены	100-400

Для спортсменов, активно занимающихся тем или иным видом спорта, потребность в данном витамине может составлять до 550 мкг в день в зависимости от вида спорта. Для катания на коньках, гимнастике этот показатель считается равным 300-450 мкг. Для тех, кто занимается футболом, бегом, баскетболом, плаванием, показатель возрастает до 450-550 мкг в сутки. Еще более энергозатратные виды спорта – ходьба на длительные расстояния, велоспорт, гребля увеличивают потребность в биотине до 650 мкг в день.

Как указано в книге «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия» под редакцией Емельяновой Т.П., в нормальных условиях дефицит биотина возникает редко. Уровень 100-200 мкг обеспечивается потребляемой пищей. При избытке никаких сообщений о токсическом эффекте при суточном приеме до 10 мг не было.

Для чего нужен биотин

Биотин запускает углеводный и глюкозный обмены, снижает уровень сахара в крови (особенно это необходимо для больных сахарным диабетом). Он участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Помогает сжигать жир и усваиваться таким витаминам, как фолиевая кислота и пантотеновая кислота. Помогает в лечении себорейного дерматита у новорожденных детей. У взрослых лечение этой болезни должно сопровождаться приемом препаратов, содержащих цинк, различные минералы и другие витамины группы В. Необходимо помнить, что биотин усваивается только вместе с магнием, поэтому также нужно позаботиться о его достаточном количестве в организме.

Итак, биотин помогает:

предохранить волосы от седины;
при профилактике облысения;
предотвратить проявления экземы и дерматита.

Источники биотина

Биотин содержится практически во всех продуктах питания. Биотин встречается в яичном желтке, в почках и печени, в молоке, пивных дрожжах, мелассе и т.п. В таблице ниже рассмотрим продукты с наибольшим содержанием данного вещества.

**Продукты питания,содержащие биотин (витамин Н)**
Продукт	Содержание биотина, мкг/100 г
Печень (говяжья, свиная)	100-200
Соевая мука	60-70
Дрожжи	100-200
Желток яичный	20
Каши	15-30
Мясо	5-40
Рыба	5-10
Филе курицы	5-10
Молоко	5-10

Внимание. Сырые белки содержат такое вещество, как авидин (антивитамин биотина), который связывает биотин и не позволяет ему всасываться в кровь. Поэтому при регулярном употреблении сырых яиц (либо при яичной диете) рекомендуется повысить прием продуктов, содержащих биотин до уровня 500 мкг.

Дополнительный прием биотина необходим также в том случае, если происходит лечение антибиотиками, поскольку они нарушают полезную микрофлору кишечника.

Диабетикам, употребляющим сахарин, важно помнить, что он уменьшает всасываемость биотина в организме и разрушает микрофлору кишечника. Препятствуют всасываемости биотина также консерванты Е221, Е226 и Е228.

Недостаточность биотина

При нехватке витамина H (В7) у человека могут появиться следующие заболевания (симптомы):

очаговое выпадение волос;
экзема;
анемия;
слабость;
повышается уровень холестерина;
повышается содержание сахара в крови;
болезненность и слабость мышц.

Могут начаться также нервные расстройства, истощение, бессонница, галлюцинации. На более поздних этапах может возникнуть такое заболевание, как полиневрит, характеризующееся истощением, потерей веса, нарушения в работе сердца и органов дыхания.

При нехватке данного витамина могут развиваться конъюнктивит, псориаз. Дефицит биотина говорит о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, либо о подавлении микрофлоры кишечника различными антибиотиками.

Как определить недостаток биотина

Выявит недостаток биотина возможно путем лабораторного исследования крови. При недостаточности витамина В7 увеличивается сахар и холестерин в крови.

Явные признаки недостатка биотина:

ломкие волосы и ногти;
жирная или чрезмерно сухая кожа;
перхоть и выпадение волос.

При недостатке данного витамина происходит шелушение кожи, особенно на лице. Затем может появится дерматит, боль в мышцах, анемия, отечность языка.

Недостаток биотина возникает при генетических нарушениях обмена веществ. В группу риска попадают и те, кто регулярно принимает противосудорожные препараты, либо регулярно выпивает крепкие спиртные напитки.

Дефицит может наблюдаться у новорожденных детей, у которых желудочно-кишечный тракт еще не до конца сформирован и содержит малое количество полезных бактерий.

Как правило, употребляя здоровую пищу, недостатка биотина не бывает.

Как повысить уровень биотина

Совет 1. При недостатке биотина лечение, как правило, заключается в употреблении продуктов, богатых данным веществом. Установлено, что биотин в том или ином количестве содержится во всех известных продуктах питания, но особенно его много в бобовых, капусте, шпинате, орехах, куриных яйцах, печени, молочных продуктах, фруктах, грибах, овсяной каше.

Совет 2. При приеме алкоголя и антибиотиков синтез биотина снижается. Снижается синтез биотина и при неправильном образе жизни, беспорядочных перекусах вредными продуктами, употреблении сладостей, газированных напитков. При этом ухудшается микрофлора кишечника, биотин вырабатывается в меньшей мере, ухудшается состояние волос и ногтей. Появляются проблемы с кожей, морщины, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, могут возникать запоры, диарея, повышенное газообразование.

Чтобы этого избежать, необходимо тщательно следить за своим образом жизни, употреблять только свежие, здоровые продукты, не злоупотреблять алкоголем и сладостями, не курить.

Чем грозит передозировка биотина

Передозировка, даже длительная, никаких нарушений за собой не влечет. На организме человека никак не отражается, поскольку излишки выводятся из организма вместе с мочой. В некоторых случаях повышенное содержание биотина приводит к повышенному потоотделению и увеличивает частоту мочеиспускания. Но при передозировке состояние волос, кожи головы, ногтей только улучшается: ногти не слоятся, становятся менее ломкими, а волосы — более блестящими.

Подготовлено «Person Sport.ru»

personsport.ru

состав, показания, дозировка, побочные эффекты

Препарат Биотин относится к витаминам группы В, это жизненно важный компонент роста и развития клеток, играет не мало важную роль в их жизнедеятельности, а также в развитии кожи, волос и ногтей. Биотин способствует эффективному устранению расслоения и ломкости ногтей, мелких морщин кожи лица, себореи кожи головы, восстановлению структуры ногтей, предотвращению шелушения кожи, преждевременного возникновения седых волос, ломкости и выпадения волос. Препарат приводит в норму содержание глюкозы крови.

Форма выпуска, состав

Препарат Биотин производят в таблетированой форме, в виде покрытых оболочкой таблеток.

В составе 1 таблетке содержится активный компонент: биотин 5 мг.

В картонной пачке 3 блистерных упаковок по 10 таблеток в каждой.

Показания к применению

Препарат Биотин применяют и назначают для профилактики и лечения заболеваний, которые вызваны дефицитом биотина, это заболевания ногтей, кожи, волос (дерматит, нарушения процессов ороговения кожных покровов нарушения, функции сальных желез кожи, нарушение роста и структуры волос, перхоть алопеция, седина, нарушение роста и структуры ногтевой пластины). Также терапия функциональных заболеваний или пищеварительной системы, синдрома мальабсорбции, нарушений психоэмоциональной сферы, наследственных заболеваний обмена с дефицитом биотинидазыю.

Противопоказания

Препарат Биотин, как правило, хорошо переносится, но все же, противопоказано применение лицам с индивидуальной невосприимчивостью составляющих препарата. Детям препарат применяют только после 12 лет.

Период беременности и грудного вскармливания

Применять препарат Биотин во время беременности и кормления грудью можно только в случае если ожидаемая польза для мамы выше, чем предполагаемый риск для плода или ребенка.

Способ применения

Препарат Биотин необходимо принимать перед едой, запивая достаточным количеством жидкости. Таблетки следует глотать, целиком не разжевывая.

Для лечения заболеваний волос, ногтей, кожи при дефиците биотина рекомендованная доза составляет 5 мг (1 таблетка) в день.

Терапия синдрома мальабсорбции включает в себя прием 10 мг (2 таблетки) однократно.

Терапия наследственных болезней обмена с дефицитом биотинидазы включает в себя прием 5-10 мг (1-2 таблетки) однократно.

При множественном дефиците карбоксилаз допускается применение препарата в дозе до 20 мг в сутки.

Максимальная суточная доза до 20 мг биотина.

Длительность терапии один месяц непрерывного курса.

Передозировка

Случаев интоксикации препаратом Биотин не наблюдалось.

При соблюдении рекомендованных суточных доз передозировки препаратом не может быть.

Побочные реакции

Побочные эффекты при применении препарата Биотин могут проявиться в виде болей в груди и аллергических реакций, в том числе крапивница, кожные высыпания, особенно это касается лиц, которые имеют склонность к аллергиям.

Если при применении препарата возникли какие-либо негативные реакции, терапию следует прекратить и проконсультироваться с врачом.

Условия хранения

Хранить препарат Биотин следует при температуре не выше +25 °C и в месте, к которому не имеют доступ дети.

Срок годности препарата указан на упаковке от производителя.

Безрецептурный отпуск.

www.obozrevatel.com

Биотин — SportWiki энциклопедия

Содержание витаминa Н в некоторых пищевых продуктах

Биоти́н (витамин Н, витамин B7, кофермент R) — водорастворимый витамин группы В. Биотин является кофактором в метаболизме жирных кислот, лейцина и в процессе глюконеогенеза.

Биотин в продуктах. Наиболее богаты биотином дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, печень.

Эффекты биотина[править | править код]

Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен, обладает высокой активностью. Участвует в синтезе глюкокиназы. Является коферментом различных ферментов, в том числе и транскарбоксилаз. С участием биотина протекают реакции активирования и переноса СО2.

Биотин в бодибилдинге[править | править код]

Биотин часто применяется в спорте, так как играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной массы. Нехватка биотина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.

Дозы и режим приема[править | править код]

Передозировка биотина не возникает даже в случае употребления больших количеств. ^[1] Рекомендуемые дозы — 30 мкг, в бодибилдинге требуются более высокие дозы — 200 мкг и выше.

Суточная норма биотина для разных возрастов[править | править код]

Возраст	0-6 месяцев	7-12 месяцев	1-3 года	4-8 лет	9-13 лет	14 -18 лет	19 лет и старше
Суточная норма биотина ^[2], мкг/день	5	6	8	12	20	25	30

В 1916 г. Бейтмен обнаружил, что у крыс, в рационе которых единственным источником белка служил яичный белок, развивается синдром, характеризующийся нервно-мышечными расстройствами, тяжелым дерматитом и алопецией. Этот синдром не развивался, если крыс кормили вареным яичным белком, добавляли в корм дрожжевые грибы, печень или экстракты из них. В 1936 г. Кегль и Теннис из яичного желтка выделили в кристаллическом виде необходимый для роста дрожжевых грибов фактор, который они назвали биотином. Биотин оказался тем самым веществом, которое защищало крыс от токсического действия яичного белка (Gyorgy, 1940).

В 1942 г. Дю Виньо установил структурную формулу биотина, вскоре после этого он был синтезирован.

Одновременно активно исследовали природу присутствующего в яичном белке антагониста биотина. В 1940 г. Эйкин и сотр. впервые выделили его и назвали авидином. Авидин представляет собой гликопротеид, который с высоким сродством связывает биотин, препятствуя тем самым его всасыванию.

Структурная формула биотина следующая:

Структурная формула биотина

В природных продуктах помимо свободного биотина обнаружены еще три его формы: биоцитин (e-биотинил-L-лизин), d- и l-сульфоксиды биотина. Значение этих веществ в качестве заменителей биотина для человека не известно, хотя они поддерживают пролиферацию некоторых микроорганизмов. Биоцитин может быть продуктом распада комплекса биотина с белком, поскольку, выполняя роль простетической группы, биотин ковалентно связан с s-аминогруппой остатка лизина соответствующего фермента.

Действию биотина препятствует ряд соединений, в том числе сульфон биотина, дестиобиотин и некоторые имидазолидон-карбоновые кислоты. Антагонизм между авидином и биотином описан выше.

Биотин не оказывает побочного действия у человека даже при приеме больших доз в течение нескольких месяцев.

У человека биотин играет важную роль в углеводном и жировом обмене, участвуя в карбоксилировании четырех субстратов: пировиноградной кислоты, ацетил-КоА, пропионил-КоАи Р-метилкротонил-КоА. Карбоксилирование протекает в две стадии: на первой С02 активируется, ковалентно связываясь с биотином в активном центре фермента, а затем активированный С02 переносится с биотина на соответствующий акцептор.

У большинства животных для воспроизведения дефицита биотина необходимо либо уничтожить кишечную микрофлору (которая, по-видимому, синтезирует биотин), либо скармливать им сырой яичный белок, либо вводить антагонисты биотина. Дефицит биотина у человека проявляется дерматитом, атрофическим глосситом, гиперестезией, миалгией, потерей аппетита, легкой анемией и изменениями ЭКГ. Дефицит биотина наблюдался в отдельных случаях длительного потребления в пищу сырых яиц. Описаны врожденные дефекты биотинзависимых ферментов, которые удается компенсировать введением больших доз биотина (Baumgartner et al., 1984).

Симптомы дефицита биотина наблюдались у детей и взрослых с хроническими воспалительными заболеваниями кишечника, длительно получавших парентеральное питание без добавок биотина. В таких случаях дополнительным фактором был, вероятно, недостаточный синтез биотина кишечной микрофлорой. Авитаминоз проявлялся тяжелой эритродермией и алопецией, напоминающими симптомы дефицита цинка, но исчезающими при приеме даже небольших доз биотина. Биохимические подтверждения дефицита биотина приводятся лишь в немногих работах, но в одном случае биотин снижал повышенную экскрецию с мочой β-гидроксиизовалериановой кислоты, что указывало на нарушение функции биотинзависимой метилкротонил-КоА-карбоксилазы (Gillis et al., 1982).

Ориентировочная суточная потребность в биотине для взрослого человека составляет 30 мкг/сут (табл. XIII.2). Американцы в среднем потребляют биотин в количестве 100— 300 мкг/сут. Частично всасывается и биотин, синтезируемый микрофлорой кишечника. При дефиците биотина в организме и для борьбы с его последствиями нередко применяются дозировки от 2500 мкг до 15-20 тыс. мкг.

Пищевые источники[править | править код]

Биотином богаты субпродукты (печень, почки), яичный желток, молоко, рыба и орехи. Биотин устойчив к нагреванию, но относительно быстро разрушается в щелочной среде.

Биотин легко всасывается в ЖКТ и появляется в моче преимущественно в неизмененном виде, а также в виде метаболитов: бис-норбиотина и сульфоксидов биотина. Система колец в молекуле биотина в организме млекопитающих не разрушается. Применение. Большие дозы биотина (5—10 мг/сут) применяют при себорейном дерматите у новорожденных, а также при генетических дефектах биотинзависимых ферментов. При длительном парентеральном питании в питательные растворы следует добавлять витаминные препараты, содержащие биотин.

Витамины и минералы
Витаминно-минеральный комплекс

sportwiki.to

Витамин В7 (Биотин). Функции, источники и применение биотина

Витамин B₇ (Биотин) – водорастворимый витамин группы B, играющий важную роль в метаболизме белков, жиров, углеводов, а также поддержании уровня глюкозы в крови.

Под витамином B7 также подразумевают – Витамин Н, Кофермент R.

Название биотина произошло от греческого слова «Bios», что в переводе обозначается, как «Жизнь».

Недостаток биотина в организме главным образом выражается проблемами с кожей и предрасположенностью к различным кожным заболеваниям (псориаз, экзема, дерматит), замедлением роста, а также ухудшением здоровья волос и ногтей.

Биотин растворяется в спирте и воде при высоком уровне рН, и разрушается при высокой температуре. Устойчив к действию ультрафиолетовых и рентгеновских лучей.

Химическая формула биотина: C₁₀H₁₆N₂O₃S
CAS: 58-85-5

Первые упоминания о витамине B7 появились в начале 20 столетия (1901 г), когда ученые открыли его как биологически активное вещество, выделенное из варенного яичного желтка, под названием – Биотин. Несколько позже, а ж в 1935 году, биохимики в результате исследований открыли это же вещество, только под названием кофермент R. Еще через несколько лет (1939 г), другие ученые открыли биотин, только под названием витамин Н. Но все же, в 1940 году, все исследователи биотина поняли, что исследовали одно и то же соединение, которое в итоге и объединили одним названием – Биотин, или Витамин B7.

Функции витамина В₇ (биотина)

Как уже и упоминалось ранее, биотин является одним из самых необходимых веществ, участвующих в регулировании процессов метаболизма белков, жиров и углеводов.

Кроме того, биотин выполняет следующие функции в организме:

— необходим для транспорта углекислого газа к другим веществам;
— регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови, предотвращая сахарный диабет;
— способствует выработке клетками энергии и синтезу жирных кислот;
— поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей;
— участвует в биосинтезе гормонов;
— участвует в усвоении серы;
— способствует росту;
— участвует в синтезе полезной микрофлоры в кишечнике;
— способствует уменьшению мышечных болей;
— поддерживает работоспособность нервной системы.

Суточная потребность витамина В₇ (биотина)

Рекомендуемая суточная доза витамина B7:

Суточную дозу биотина увеличивают при:

— употреблении антибиотиков;
— употреблении алкогольных напитков;
— курении;
— излишнем употреблении сладостей;
— употреблении вредной пищи, особенно пищи с консервантами;
— употреблении вместо сахара, сахарина;
— силовых упражнениях в спорте;
— беременности и кормлении грудью.

Симптомы дефицита (недостаточности) витамина В₇

Главными признаками недостаточности витамина Н (биотина) в организме является дряблость кожи, потускнение и увеличенное выпадение волос, ломкость ногтей.

Среди других симптомов дефицита биотина различают:

— кожные болезни: дерматит, псориаз, экзема и др.;
— болезни глаз: конъюнктивит;
— понижение уровня гемоглобина в крови;
— нарушения обмена аминокислот;
— неврологические расстройства: депрессия, сонливость;
— нарушения в системе ЖКТ: потеря аппетита, тошнота;
— общая слабость;
— боли в мышцах;
— торможение в росте и развитии организма;
— уменьшение тонуса сосудов и/или мышц;
— артериальная гипотензия (пониженное артериальное давление);
— повышение уровня сахара и холестерина в крови;
— ускоренное старение всего организма
— анемия (малокровие);
— появление перхоти;
— бледный гладкий язык.

Показания к применению витамина В₇ (биотина)

Применение биотина показано в качестве профилактического и лечебного средства при:

— биотин-дефицитных состояниях;
— себорее (перхоти);
— нарушении роста или потери структуры волос, а также при седине, потере волосами эластичности и блеска, выпадении волос (алопеции), их повышенной жирности или сухости;
— дисфункции сальных желез и ороговения кожных покровов;
— заболевания ногтей: структурные изменения ногтевых пластин и нарушение их роста;
— психических расстройствах: депрессии, раздражительности, повышенной утомляемости;
— синдроме мальабсорбции;
— наследственной патологии, обусловленной дефицитом биотинидазы;
— заболеваниях пищеварительной системы, в т.ч., при потере аппетита, тошноте;
— для нормализации уровня сахара в крови;
— гипертонии, атеросклерозе.

Противопоказания к применению биотина

Гиперчувствительность к препарату.

Дозировки применения витамина В₇ (биотина)

Средняя терапевтическая суточная доза, как правило, составляет 5 мг.

При синдроме мальабсорбции, биотина рекомендуется принимать по 10 мг.

При наследственном заболевании обмена, сопровождающемся дефицитом биотинидазы, доза может быть также увеличена до 10 мг.

При множественном дефиците карбоксилазы – до 20 мг.

Курс лечения – 30 дней.

Побочные действия при приеме биотина

В большинстве случаев, биотин переносится хорошо. Изредка могут проявляться незначительные аллергические реакции, в виде кожных высыпаний, болями в груди, отеками слизистой гортани, что обусловлено индивидуальной гиперчувствительностью к веществу.

Симптомы передозировки биотином

Не выявлено. Ученые полагают, что это обусловлено быстрым выведением лишней дозы биотина вместе с мочой.

Источники витамина В₇ (биотин)

Рассмотрим продукты, богатые витамином Н (B7, биотином).

Растительные: арахис, соевые бобы, зелёный горошек, кукуруза, неочищенный рис и рисовые отруби, цельные зёрна ржи, пшеничная мука, картофель, морковь, помидоры, белокочанная и цветная капуста, шпинат, лук, шампиньоны, яблоки, бананы, апельсины, дыня.

Животные: говяжья и телячья печень, говяжье сердце, яичные желтки, говядина, телятина, курица, коровье молоко, сгущенное молоко, настоящие йогурты, сыр, лосось, сельдь, сардины, палтус.

Химические: «Биотин».

Синтез в организме: синтезируется кишечной флорой, при условии правильного питания и хорошего здоровья.

Взаимодействие витамина В₇ с другими веществами

Алкоголь и курение нейтрализуют действие биотина на организм.

Сырой яичный белок содержит вещество авидин, который препятствует всасыванию биотина кровью, поэтому, при курсе приема витамина, сырые яйца не рекомендуется употреблять.

Сахарин препятствует взаимодействию биотина с другими веществами.

Жиры и масла при длительной термической обработке замедляют процесс усвоения биотина организмом.

Антибиотики уничтожают полезную микрофлору кишечника, уничтожая при этом полезные бактерии, которые синтезируют витамин B7 в организме.

Противосудорожные препараты снижают уровень биотина в крови.

Повышенное содержание в организме пантотеновой кислоты (витамина B5), нейтрализует работу биотина, поэтому эти витамины рекомендуется принимать в различное время.

Цинк и магний стимулируют и повышают благотворное действие витамина B7 на организм, особенно это сказывается при обновлении кожи.

Обсудить витамин В7 (биотин) на форуме…

medicina.dobro-est.com

значение для здорового организма, последствие при отсутствии его поступления, источники, показания, витаминно-минеральные комплексы с биотином

Витамин H (или биотин) относится к разряду элементов, которые человеку для поддержания жизнедеятельности необходимы в очень небольших количествах.

К тому же, организм здорового человека способен синтезировать биотин самостоятельно за счёт поддержания нормального баланса микрофлоры толстого и тонкого кишечника.

Принцип основного действия биотина заключается в поддержании и ускорении большинства обменных процессов, поэтому его ещё называют своеобразным катализатором.

Роль в организме

Главная функция, которую выполняет в человеческом организме витамин H, заключается в регулировании углеводного обмена. Он способствует расщеплению глюкозы, что необходимо для обеспечения энергетического запаса и поддержания деятельности головного мозга.

Помимо этого, витамин H участвует в ряде важных процессов, происходящих в организме человека, например:

Регулирует количественные показатели сахара в крови благодаря взаимодействию с гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой (инсулином).
Участвует в расщеплении гликогенов (углеводистых соединений, которые накапливаются в печени и мышечной ткани).
Позволяет максимально усваивать белок различного происхождения.
Способствует расщеплению жировых клеток и уменьшению объёма жировой ткани.
Усиливает действие витаминов группы B, помогая наладить обменные процессы.
Принимает участие в образовании коллагена, который необходим для здоровья кожных покровов, ногтей и волос.

Суточная норма потребления

Витамин H вполне может синтезироваться кишечником человека самостоятельно, однако для этого необходимо придерживаться определённых правил:

питаться разнообразно, максимально ограничить употребление вредных продуктов;
включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи;
обеспечить достаточную двигательную активность;
следить за здоровьем кишечника.

Если же эти условия по каким-то причинам не соблюдаются, следует позаботиться о включении в пищевое меню дополнительных источников биотина, либо подобрать специальный витаминно-минеральный комплекс с его содержанием.

**Суточная норма потребления витамина H составляет**:
для детей	30 мкг
для взрослого человека	50 мкг
для беременных и кормящих женщин	50 — 70 мкг
для больных сахарным диабетом	70 — 75 мкг

Для отдельных категорий людей суточная норма биотина может быть увеличена на 35-50 процентов.

Повышенная дозировка витамина H требуется в следующих ситуациях:

Постоянное проживание в суровом климате (например, в районах Крайнего Севера).
Усиленная физическая или умственная нагрузка.
Различные повреждения кожи: ожоги, раны, порезы.
Большое количество углеводов в ежедневном рационе.
Лечение, требующее приёма антибиотиков.
Работа на вредных промышленных производствах либо с использованием ядов или тяжёлых металлов.

Нехватка витамина H и ее признаки

Если не контролировать своё здоровье, не следить за питанием и уделять мало внимания подвижному образу жизни, то вполне можно допустить дефицит витамина H. Проявляется это чаще всего внешними признаками: бледность и шелушение кожи, появление перхоти, выпадение волос и т.д.

Причины

Несмотря на то, что биотин способен вырабатываться кишечником человека, существует ряд причин, способных блокировать данный процесс и привести к дефициту витамина H.

Среди них:

Нарушение микрофлоры кишечника.
Длительный период лечения антибиотиками любого ряда.
Частое употребление алкоголя.
Нехватка магния (недостаток этого элемента мешает переходу биотина в активную форму).

Видео: «Биотин что это?»

Последствия

В тяжёлых случаях (при длительной нехватке биотина) возможны и более серьёзные дисфункции:

снижение аппетита;
приступы тошноты;
слабость, головокружения;
депрессивное состояние;
частые головные боли умеренной интенсивности;
стойкое снижение иммунитета;
в особо тяжёлых случаях – истощение организма.

Показания к применению

Биотин рекомендуется для обязательного употребления людям, страдающим алкогольной зависимостью, ожирением или сахарным диабетом.

Также следует включать в рацион продукты с содержанием витамина H женщинам, вынашивающим ребёнка. Это поможет поддержать здоровье нервной системы будущей мамы, а также предотвратить проблемы выпадения волос и расслаивания ногтей, которые часто мучают беременных женщин.

Показано регулярное применение биотина тем, чья работа связана с тяжёлым физическим трудом или веществами, опасными для здоровья человека.

Источники витамина H

К основным источникам можно отнести продукты питания. Они бывают двух типов — животного и растительного происхождения.

Витаминно-минеральные комплексы с содержанием витамина H

Показаниями к применению синтетических витаминных комплексов, содержащих биотин, являются:

скудное однообразное питание;
различные инфекционные заболевания;
нарушение баланса микрофлоры кишечника;
отсутствие оптимального уровня физической нагрузки;
внешние признаки нехватки витамина H.

Все эти состояния затрудняют естественный синтез биотина в кишечнике, поэтому следует задуматься о выборе комбинированного препарата с содержанием данного элемента.

Фармацевтическая промышленность выпускает достаточное количество витаминно-минеральных комплексов. Их состав подбирается очень тщательно после обязательных лабораторных исследований.

Вот самые известные из них:

«CENTRUM» — 30 мг биотина суточной дозировки;
«PERFECTIL» — 45 мкг;
«VITRUM» — 30 мкг;
«BEROCCA» — 150 мкг;
«Супрадин» — 250 мкг.

Видео: «Подробное описание витамина В7»

Взаимодействие с другими веществами

Для того, чтобы организм получил максимум пользы, принимать витамин H следует правильно. Для этого необходимо знать несколько фактов о совместимости биотина с определёнными веществами.

Авидин, содержащийся в сырых яичных белках, мешает витамину H проникать в клетки крови. При термической обработке структура авидина разрушается, поэтому приготовленные любым способом яйца никаким образом не влияют на усвоение биотина.

Алкоголь, употребляемый часто и в больших количествах, также препятствует полному усвоению биотина.

Растительные масла, нагретые до определённой температуры, замедляют процессы синтезирования витамина H.

Антибиотики блокируют часть синтезируемого в кишечнике биотина, поэтому при длительном лечении с их использованием стоит увеличить ежедневную дозировку витамина H для профилактики дефицита.

Передозировка

На данный момент отсутствуют данные о негативных последствиях переизбытка в организме витамина H. Даже однократный приём большой дозы биотина не вызывал серьёзных реакций или проблем со здоровьем.

Однако, это не значит, что можно принимать витамин H в неограниченных количествах. Всё-таки нельзя забывать о принципе умеренности во всём, в том числе и в приёме «витаминов красоты».

Нельзя исключить возможность появления аллергических реакций в результате неконтролируемого употребления биотина.

Заключение

Подводя итоги, можно сказать, что витамин H хоть и не относится к разряду жизненно важных витаминов, тем не менее, он необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Биотин помогает наладить работу нервной системы, способствует улучшению мозговой активности и помогает другим элементам выполнять свои функции.

При возникновении признаков дефицита витамина H следует обратить внимание на свой рацион и разнообразить его дополнительными природными источниками биотина.

Если же это невозможно, решить проблему помогут специальные комплексы с содержанием данного элемента.

Напоследок несколько советов по правильному употреблению витамина H:

Не применяйте биотин совместно с сырыми яйцами и алкоголем.
Если вам назначено лечение антибиотиками, стоит увеличить дозировку биотина на 30-50 процентов.
При обилии в рационе пищи, богатой углеводами, стоит включать продукты, содержащие витамин H, в ежедневный рацион.
Биотин – водорастворимый витамин, устойчивый к нагреванию. Поэтому термическая обработка не влияет на сохранение его полезных свойств.

С этой статьей также читают такой материал:

Аллерголог, Иммунолог

Проводит осмотр и консультации пациентов по вопросу укрепления иммунитета при различных нарушениях в функционировании организма. Также проводит полную комплексную диагностику на наличие аллергии и назначает лечение на основании результатов.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

okvitamin.org

« Предыдущая 1 … 198 199 200 201 202 … 1 422 Следующая »

тренировка спины. • Bodybuilding & Fitness

Ввод в силовой бодибилдинг

Советы по силовому бодибилдингу

Основы силового бодибилдинга

Силовой бодибилдинг: тренировка для спины

Читайте также:

4 тренировочные программы. • Bodybuilding & Fitness

Нижняя и верхняя часть широчайших мышц

Знай мышцы своей спины

3×3: 3 угла проработки, 3 вида хвата

Тренировки спины для женщин

Тренировка спины 1: для начинающих

Тренировка спины 2: для начинающих

Тренировка спины 3: широкие плечи, узкая талия

Тренировка спины 4: станьте сильнее и стройнее

Читайте также:

ТОП тренировка спины на силу, комплекс упражнений

Анатомические особенности

Основные правила составления

Тренировочный процесс

Особенности для каждой группы спортсменов

Лучшие упражнения на спину

Примерные тренировочные программы

Тренировка на массу

Тренировка спины: ширина и глубина

Международный союз велосипедистов — Википедия

Содержание

Разногласия[править | править код]

Президенты[править | править код]

Шоссейные гонки[править | править код]

Трековые гонки[править | править код]

Велокросс[править | править код]

Маунтинбайк[править | править код]

BMX[править | править код]

BMX-гонки[править | править код]

BMX-фристайл[править | править код]

Велотриал[править | править код]

Велоспорт в залах[править | править код]

Велобол[править | править код]

Акробатическая езда[править | править код]

Тест Синергия по Физкультуре (2) |

Онлайн тест МФПУ Синергия Физкультура 2

Помощь в сдаче этого теста студентам МФПУ

Тест по физкультуре на тему: Тесты по физической культуре для 8-11 классов.

Тренер: российские шпажистки показали на ЧМ в Уси результат, соответствующий их уровню — Спорт

Женская психология

Спорт — это… Что такое Спорт?

История

Профессиональный спорт

Спорт в России

См. также

Примечания

Ссылки

Спортивная федерация — Википедия

Россия[править | править код]

Международный союз велосипедистов (UCI)

Как измерить талию у мужчин

Почему мужчинам необходимо измерять талию

Соотношение мужской талии с другими показателями

Как измерить

Правила

Значение

Соотношение с массой

О чем говорит обхват талии

Исследование подкожной жировой клетчатки

Как часто нужно измерять талию?

О норме талии у мужчин

Как правильно замерять талию у мужчин. А где у ВАС талия

Где правильно измеряется талия если живот большой. Влияние размеров талии и бедер матери на когнитивные способности ребенка. Самый простой инструмент

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ РАЗМЕР ТАЛИИ

ПРОЦЕСС ИЗМЕРЕНИЯ

Как правильно измерить талию? Точные сантиметры

Снятие мерок

Как уменьшить талию?

Другие измерения

Как изменить фигуру?

Как делать замеры объёма в процессе похудения…

Как измерять объемы тела

Как использовать еловые ветки и хвою. Советы банщика и фитотерапевта | Здоровье

Хвойный веник для бани

Хвойные друзья русской бани. Сосна