Автор: alexxlab

Какие бывают Семена – виды семян овощей

Каждый год на прилавках появляются новинки, не только новые сорта овощей и красивые цветы, но и семена, обработанные или подготовленные разными способами – тут и дражированные, и инкрустированные, а несколько лет назад – еще и плазменные. Чем они отличаются от обычных?

Дражированные семена.
Дражирование – это процесс, когда семена послойно обволакивают специальными составами, в которые входят питательные вещества, микроэлементы, регуляторы роста, а в некоторых случаях даже вещества, отпугивающие вредителей. Обычно дражируют мелкие семена: морковку, салаты, петрушку, луки, а также многие семена цветов.

Идея это – не нова. Еще в Древнем Египте обрабатывали семена луковым соком – своеобразным стимулятором роста, а в Средние века – жидким навозом с добавлением минеральных солей. Как только семечко проклюнется, оно сразу получает хорошее питание и быстро идет в рост.

Дражированные семена – крупные, их раскладывают в лунки поштучно, растения друг другу не мешают, и это тоже положительно сказывается на урожае. Всходят такие семена позднее, чем обычные – дней на 5-6, зато потом растения растут быстрее.

Семена растений: правила выбора и хранения посевного материала

Для того чтобы растворилась оболочка, грядку с посевами надо поддерживать во влажном состоянии до появления всходов. Особенно хорошие результаты получаются при подзимнем посеве культур.

Семена в воздухонепроницаемой оболочке быстро теряют всхожесть, поэтому покупать их надо исключительно – урожая прошлого года, а максимальный срок годности дражированных семян – два года.

Инкрустированные и окрашенные семена.
При инкрустировании семена не увеличиваются в размере — фирмы-производители просто пропитывают их специальными веществами, улучшающими рост растений. Об этом всегда указано на пакете. И эти семена желательно покупать свежими.

Семена зарубежных фирм часто оказываются в пакете то зеленого, то красного цвета. Они ничем не обработаны, если на пакете ничего не написано, а просто окрашены. Солидные фирмы остерегаются подделок, поэтому самые ценные семена и окрашивают в разные цвета, причем, какого цвета нынче будут семена огурцов, содержится в строгой тайне вплоть до передачи в продажу. Зарубежные фирмы часто продают и семена, обработанные от заболеваний, например, семена астр, обработанные от фузариоза.

Спорное, на мой взгляд, утверждение, однако считается, что 80% заболеваний попадает на участок с семенами, и только 20% — из почвы. Даже если проценты неправильные, заболеваний никто не хочет – такая обработка тоже приносит пользу.

Классификация овощей и овощных культур

Если обобщать данные разных источников о количестве выращиваемых в мире видов овощей, получается цифра около 150-200. Овощные культуры отличаются друг от друга по морфологическим признакам, продолжительности жизненного цикла, требованиям к условиям выращивания, времени сбора урожая и ряду других признаков. Для потребителя же наиболее явным является отличие овощей по частям растений, употребляемым в пищу.

Чтобы не запутаться во всем этом овощном многообразии применяется классификация. Овощные растения имеют ряд общих признаков, позволяющих объединять их в отдельные группы. Таким образом, классификация овощей и овощных культур — это разделение их на разновидности (группы, виды) согласно каким-либо важным биологическим и хозяйственным признакам. Классификация овощей предназначена для постоянного использования в сельском хозяйстве, товароведении, кулинарии, ботанике.

Условно можно выделить ботаническую классификацию овощей (по морфологическому строению овощных растений), классификации по важным для сельского хозяйства признакам (продолжительности жизни растения, продолжительности вегетативного периода, способу выращивания и сроку получения урожая), и потребительско-товароведческие или хозяйственные классификации (по лежкоспособности, по употребляемым в пищу органам растения).

Ботаническая классификация овощных культур

В основе ботанической классификации овощных культур заложена их принадлежность к различным ботаническим классам и семействам. Большинство выращиваемых и употребляемых в России овощей относится к семейству пасленовые (томат, перец, баклажан, картофель), таквенные (кабачок, тыква, дыня, арбуз), бобовые (фасоль, бобы, горох), крестоцветные (капуста, репа, брюква, редис, редька, хрен), амариллисовые (лук и чеснок), сельдерейные (петрушка, морковь, сельдерей), маревые (свекла, шпинат), астровые (салат).

Ботаническая классификация овощных растений систематизирует широкое разнообразие овощных культур, что позволяет ориентироваться в родственных культурах при их выращивании. Но, она неудобна при определение овощных культур по частям, употребляемым в пищу и способам выращивания овощных культур.

Какие семечки стоит добавить в свой рацион

Поэтому, кроме ботанической классификации по строению овощного растения, используется целый ряд других, основанных на значимых хозяйственных и биологических признаках.

Классификация овощных культур по продолжительности жизни растения

По продолжительности жизненного цикла овощные культуры бывают:

1. Однолетние (огурцы, арбузы, дыни, шпинат, перец, баклажан, бобы, фасоль, салат, редис, кабачок, тыква, укроп, кукуруза, цветная и пекинская капуста).
   Жизненный цикл однолетних растений от помева и до формирования новых семян проходит за один год. Жизнь растения можно разделить на следующие этапы: прорастание семени и появление семядольных листьев, активный рост вегетативной части, формирование репродуктивных органов и полное созревание растения.
2. Двухлетние (свекла, репчатый лук, сельдерей, белокочанная капуста, морковь, кольраби, репа, брюква, пастернак, петрушка).
   Двулетние растения на первом году жизненного цикла образуют розетку листьев и вегетативные продуктивные органы (корнеплод, кочан, луковица, клубень, стебель-плод). В репродуктивных органах откладываются питательные вещества, формируются почки. При наступлении неблагоприятных внешних условий наступает период покоя. Во второй год жизни, после зимовки, растение образует стебель, происходит цветение, формирование и созревание плодов и семян.
   Двулетние овощи культивируют для употребления в пищу их вегетативных органов, которые формируются в первый год жизни. Если необходимо получить семена растения, то осенью первого года продуктивные органы с корнями убирают и хранят зимой в хранилищах, а весной следующего года снова высаживают в землю.
3. Многолетние (ревень, чеснок, топинамбур, хрен, лук-батун, эстрагон, спаржа, щавель).
   Для многолетних растений на первом году жизни характерно развитие корневой системе, листьев и почек. Образование продуктивные органов у многолетников (у спаржи — это побеги, у ревеня — черенки, у хрена — корень) происходит в основном на второй-третий год жизненного цикла и продолжается, возобновляясь, в течение нескольких лет. Как и у двухлетних растений, у многолетних с началом зимы наступает период покоя и перегруппировки питательных веществ. Многолетние овощные культуры могут жить более 3-5 лет.

Ряд однолетних овощных культур можно выращивать как многолетние. Например, томаты в теплом климате и парниках могут плодоносить несколько лет подряд, а в открытом грунте умеренных широт помидоры плодоносят на первый год, после чего жизненный цикл растения прекращается. И наоборот: некоторые растения моркови и свеклы в годы с продолжительной холодной весной плодоносят на первом году жизни.

Классификация овощных культур по продолжительности вегетационного периода

Вегетационный (вегетативный) период — это период года, в который возможны рост и развитие (вегетация) растений. По продолжительности вегетационного периода овощи делятся на раннеспелые (ранние), среднеспелые, позднеспелые (поздние).

Классификация овощей по способу выращивания

По способу выращивания овощи делятся на грунтовые и парниково-тепличные.

Грунтовые овощи выращивают в открытом грунте, парниково-тепличные соответственно в парниках и таплицах. Парником называют маленькую теплицу для выращивания низкорослых овощных культур, таких как редиса, кабачки, салат, огурцы. В последнее время овощи часто выращивают в теплицах методом гидропоники.

Гидропоника — это способ выращивания растений без почвы, когда корни растений помещают в специальный раствор всех необходимых ему микроэлементов. Считается, что гидропонические овощи наименее полезны, так как в них наиболее высокое содержание нитратов и вредных веществ. Самые полезные и вкусные грунтовые овощи.

Классификация овощей по лежкоспособности

Лежкоспособность овощей — характеристика их сохраняемости, стойкость при хранении.

В зависимости от лежкоспособности овощи делятся на:

1. способные переходить в состояние покоя (картофель, морковь, чеснок, лук, капуста, свекла)
2. не способные к переходу в состояние покоя (щавель, салат, укроп, помидоры, огурцы, кабачок, перец).

Классификация овощей по используемой в пищу части

В пищу используют самые разные части растений. По продуктовым органам, употребляемым в пищу, овощные растения делят на:

1. Плодовые (генеративные) овощные культуры — в пищу используются: плоды, семена, молодые завязи:
2. семейство тыквенные (тыква, огурец, арбуз, патиссон, кабачок)
3. семейство пасленовые (помидор, перец, баклажан)
4. семейство бобовые (фасоль, бобы, горох)
5. семейство злаковые (сахарная кукуруза)
6. Вегетативные овощные культуры — в пищу используют побеги, листья, стебли, корнеплоды, корневища, клубни:
7. корнеплодные культуры (морковь, свекла, брюква, репа, редис, редька, петрушка, сельдерей, пастернак)
8. клубнеплодные культуры (картофель, топинамбур, батат)
9. корневищные культуры (хрен, катран, съедобный лопух)
10. луковичные культуры (лук репчатый, лук-порей, лук-слизун, лук-батун, лук-шалот, чеснок)
11. листостебельные культуры (капуста кочанная, кресс-салат, салат, укроп)
12. листовые культуры (шпинат, мангольд, пекинская и листовая капуста, листовой сельдерей, листовая горчица, листовая петрушка, ревень, щавель)
13. стеблеплодные культуры (кольраби)
14. побеговые культуры (цветная капуста, брокколи, спаржа, артишок)

Классификация по используемой в пищу части удовлетворяет специалиста по реализации урожая и конечного потребителя, но не учитывает в полной мере биологические и агро-технические особенности овощных культур, связанных с их возделыванием. Эти особенности учитывавет классификация Эдельштейна.

Классификация овощей по биолого-агротехническим особенностям

Классификацию овощей с учетом их биологических и агротехнических особенностей, а также свойств продуктивных органов овощных культур, разработал советский ученый-овощевод Виталий Иванович Эдельштейн (1881-1965), автор более 500 работ по биологии овощных культур и технологии их выращивания.

Согласно классификации В.И.Эдельштейна овощные культуры делятся на следующие группы:

1. капустные: семейство капустные — белокочанная, краснокочанная, цветная, савойская, брюссельская капуста кольраби;
2. корнеплодные: семейство маревые — свекла; семейство сельдерейные — морковь, сельдерей, пастернак, петрушка; семейство капустные — редис, редька;
3. клубнеплодные: семейство пасленовые – картофель; семейство вьюнковые — батат; семейство астровые — топинамбур.
4. луковичные: подсемейство луковичные — лук репчатый, чеснок, лук-шнитт, лук-порей, лук-батун, лук многоярусный;
5. плодовые: семейство тыквенные — тыква, кабачок, огурец, чайот, дыня, арбуз, патиссон; семейство пасленовые — перец, помидор, баклажан, физалис; семейство мятликовые — сахарная кукуруза; семейство бобовые — овощной горох, бобы, фасоль, вигна; семейство мальвовые — бамия;
6. листовые: семейство астровые — салат; семейство маревые — шпинат; семейство сельдерейные – укроп;
7. многолетние: семейство гречишные — ревень, щавель; семейство капустные — катран, хрен; семейство спаржевые — спаржа; семейство астровые — эстрагон и другие;
8. грибы: шампиньоны, вешенки, строфария (выращивание грибов относится к овощеводству).

Обобщенная хозяйственная классификация овощей

Данная классификация не группирует овощи по какому-либо одному признаку (органу растения, употребляемому в пищу, ботаническому семейству, условиям произрастания или особенностям потребления), поэтому в строгом смысле эту сортировку сложно назвать классификацией. Но учитывая ее удобство для потребителей овощей, именно этой классификацией мы будем пользоваться в поисковом меню на сайте brukva.info.

Итак, обобщенная хозяйственная классификация овощей делит овощи на:

• клубнеплоды (картофель, топинамбур, батат, картофель)
• корнеплоды (свекла, морковь, репа, брюква, редис, редька, петрушка, сельдерей, пастернак)
• корневищные (хрен, катран, съедобный лопух)
• капустные (капуста белокочанная, краснокочанная, брюссельская, савойская, брокколи, цветная, кольраби)
• листовые (салат, шпинат, щавель, мангольд, крапива, лебеда)
• пряные (укроп, мелисса, чабер, базилик, эстрагон, петрушка листовая, майоран, мята, тимьян)
• луковичные (лук, чеснок)
• томатные (помидор, перец, баклажан)
• тыквенные (тыква, кабачок, патиссон, огурец, арбуз, дыня)
• бобовые (горох, фасоль, бобы)
• злаковые (сахарная кукуруза)
• десертные (спаржа, артишок, ревень)

Знаете ли вы…

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению — овощем или фруктом является ананас. Во времена Екатерины II вельможи-гурманы широко использовали его в застольях, хотя и непривычным для нас образом. Так, граф Александр Строганов подавал это в уксусе, а у графа Завадовского это шинковали, как капусту, хранили в кадках и варили из этого борщ и щи.

Виды семян — как выбрать качественные?

Большинство сортов и гибридов способны расти в разных регионах, но районируются только те, которые растут в данных природно-климатических условиях наилучшим образом. На сортоиспытательных участках поступившие из разных мест сорта и гибриды сравниваются с сортом-эталоном для данного региона.

Конкурсные испытания длятся 2-3 года, чтобы претенденты на районирование могли показать себя в разных погодных условиях. Новички оцениваются по ряду признаков, из которых важнейшими являются урожайность, сроки созревания, устойчивость к болезням, содержание витаминов и минеральных веществ и вкусовые качества. Районируются сорта и гибриды, которые выдержали экзамен, показав результаты столь же высокие, как эталонный сорт.

Температурный режим

При возделывании в Нечерноземье теплолюбивых культур (баклажанов, перца, помидоров, огурцов и др.) ориентировка на районированные сорта — половина успеха. Теплолюбивые овощи активно растут только при температуре выше 15°С.

Каждый сорт можно характеризовать суммой температур больше 15оС, которую растения должны получить, чтобы перейти к плодоношению. У сортов, районированных в Нечерноземье, особенно в северных его областях, сумма активных температур минимальна. Сортам, выведенным в южных широтах, для плодоношения требуется более высокая сумма активных температур, поэтому ранние сорта южного происхождения в средней полосе ведут себя как среднеспелые, а среднеспелые — как поздние и могут вообще не вызреть.

Перенесенные в другие широты

Сорта, перенесенные в другие широты, как правило, не могут полностью проявить своих положительных качеств. Их урожайность снижена, они чувствительны к болезням, а при воспроизводстве семян на новом месте быстро утрачивают сортовые особенности.

Чтобы свести к минимуму риск потери урожая, в качестве базовых (основных) рекомендуется возделывать сорта и гибриды, районированные в данной местности. Еще лучше, если выбранные районированные сорта ранее выращивались на данном участке и дали хороший урожай. К основному ассортименту можно добавлять на испытанные новые сорта и гибриды, не обязательно из числа районированных.

Такой подход позволит:

• получить гарантированный урожай при любых погодных условиях;
• познакомиться с новинками на рынке семян и отобрать из них наиболее подходящие и привлекательные.

Сочетание разумной осмотрительности и непрерывного поиска — стратегия, достойная настоящего мастера. Она ведет к успеху вернее, чем полный консерватизм или легкомысленное увлечение всеми разрекламированными новинками. Слепое следование за модой дает самый большой процент неудач. Огородник не должен напоминать ребенка, бросающего старую игрушку, чтобы схватить новую.

Понравился материал? Поделитесь ссылкой с друзьями в социальной сети:

Если вы нашли ошибку в тексте, пожалуйста, сообщите нам: выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter!

baseperevozok.ru

Виды семян

В современном садоводстве производители предлагают большое количество специально обработанных семян, которые упрощают предпосевной процесс обработки семян, т.е. применяется принцип взял семена и посадил. Это очень удобно, но у всех видов обработок  есть свои особенности, что на прямую влияет на способы посадки и первичного ухода. 

В нашем Садовом Центре мы часто слышим отзывы по такому принципу — купил эту новинку или рекомендацию, а семена не взошли или погибли не успев появиться. Часто это происходит так как, к новым видам семян применяются «старые медоды» и используется пренебрежение Россиян не читать инструкции по применению или читать когда уже что-то пошло не так (А между прочим, производители сейчас, не без нашего участия, стараются публиковать рекомендации по выращиванию) — давайте рассмотрим виды семян и особенности их посадки.

И обязательно учитывайте в какую землю вы их садите и как ведете послепосадочные работы.

Класификация покупного грунта, Диагностика грунта на участке, Улучшение почвы.

ГРАНУЛИРОВАНННЫЕ ИЛИ ДРАЖИРОВАННЫЕ СЕМЕНА

При использовании дражированных семян важно помнить, что они начнут прорастать лишь тогда, когда размокнет и растворится питательная оболочка. А это значит, что грядкам в период прорастания необходимо обеспечить достаточный полив и высевать дражированные семена нужно в хорошо увлажненную почву. Однозначно следите за влажностью земли — она должна быть постоянно влажная, в  сухой земле гранулы опять начнут твердеть и могут повредить проросток. И еще один важный момент: эти семена, несмотря на то, что они крупнее обычных, не следует заделывать на увеличенную глубину — могут не прорасти. Сеять их нужно так, как вы бы сеяли обычные мелкие семена моркови, петрушки или лука.

Обработанные таким образом семена можно купить в магазине — цена в данном случае особо не отличается от обыкновенных, учитывая пользу для растений и удобство в использовании. А можно и изготовить самостоятельно, используя имеющиеся в хозяйстве средства.

Далее готовим дражировочную массу, для чего понадобится перегной (можно заменить низинным торфом), клеящие вещества и сухие комплексные удобрения. Перегной при этом должен быть мелким — для этого его просеивают через самое мелкое сито. Клеящим веществом может выступать желатин, крахмальный клейстер либо специальным образом приготовленный коровяк. Коровяк для этого разводят с водой в пропорции 1:10, хорошо перемешивают, процеживают через тройной слой марли. В клеящий раствор добавляют удобрения (на литр раствора — 50–60 граммов). Практика показывает, что для дражирования 100 грамм семян необходимо подготовить 1 кг наполнителя и 0,5 литра клеящего раствора.

Когда все составляющие готовы, семена высыпают в трехлитровую банку, увлажнив их немного клеящим раствором, но так, чтобы они сохранили сыпучесть. Затем небольшими порциями нужно добавлять сухой наполнитель, вращая при этом емкость, чтобы семена скользили по ее стенкам. Таким образом, поочередным увлажнением и опудриванием удается добиться постепенного наращивания оболочки. Процесс следует продолжать, пока семена не станут нужного размера: петрушка — 2 мм, морковь — 3 мм, свекла — 5–6 мм. Далее для лучшего уплотнения семена обкатывают в банке, не добавляя клеящий раствор, а чтобы они не слипались между собой, опудривают древесной золой. Подготовленный таким образом семенной материал следует высушить в тени при температуре не выше 18 градусов, иначе оболочка потрескается. Можно, если подошло время, высаживать их сразу на грядку.

ИНКРУСТИРОВАННЫЕ СЕМЕНА

Инкрустация — нанесение на семена специальной водорастворимой окрашенной в определенный цвет оболочки (покрыты тонкой пленкой из поливинилового спирта с добавлением пестицидов, микроэлементов и регуляторов роста. Семена окрашены в разные цвета, чтобы не потеряться в грунте.), в состав которой входят:

• средства защиты от грибных, бактериальных и вирусных болезней;
• особые инсектицидные препараты против почвенных вредителей;
• различные стимуляторы роста, повышающие прорастание и всхожесть;
• необходимые макро и микроэлементы, которые устраняют дефицит питательных веществ вокруг молодого растения.

Инкрустированные семена сохраняют свою натуральную величину, в отличие от дражированных. Их внешний вид отличается от обычных цветом, стоят такие семена как правило дороже.

Делая выбор в пользу инкрустированных и дражированных семян, следует помнить, что сеять их нужно сухими, так как предварительное замачивание полностью убивает все преимущества обработки. Для того чтобы эти семена хорошо прорастали и давали дружные всходы, сеять их необходимо в хорошо увлажненную почву и поддерживать необходимую влажность на грядке — если земля сухая, всходов вы не дождетесь! Учитывайте это!

ПЛАЗМЕННЫЕ СЕМЕНА

В России впервые плазменная обработка семян была применена в 1990 году. После этого семенной материал проходил проверку во многих хозяйствах страны, и были получены только положительные результаты.

Суть плазменной обработки заключается в том, что семена помещаются в специальную газовую среду с пониженным давлением, что позволяет значительно повысить всхожесть, урожайность будущих растений, сопротивляемость культур к различным грибковым и вирусным заболеваниям. Кроме того, плазменная обработка увеличивает сроки годности в несколько раз.

Подобная обработка — удовольствие не из дешевых, поэтому плазменные семена стоят обычно дороже. А этим могут воспользоваться мошенники, поэтому при выборе следует быть очень внимательным, чтобы не купить подделку. На пакетиках с плазменными семенами обязательно должна быть типографская надпись о том, что этот семенной материал прошел плазменную обработку. Некоторые семена можно отличить от обычных и по виду, например, огурцы отличаются цветом — они ярко-зеленые, внешняя оболочка плазменных семян, как правило, более гладкая.

ГЕЛЕВЫЕ СЕМЕНА

Специально разработанный состав позволяет удерживать воду и создает идеальные условия для проращивания семян в почве. Низкая всхожесть дражированных по-старому семян связана с особенностями материалов оболочки и способа их нанесения. Раньше для этого, в основном, использовали торф, древесную или диатомитовую муку, а для склейки — бентонитовую глину и полиакриламид. Они давали твердую оболочку, с трудом пробиваемую проростком, особенно в сухой почве. При создании геля эти проблемы были решены.

Гель, входящий в состав оболочки удерживает влагу и мягко обволакивает семя, создавая вокруг него благоприятные для прорастания условия. Даже если случится засуха, семя будет обеспечено водой. Всходы не погибнут и перенесут недостаток или отсутствие полива в течение двух-трех недель. Если же пройдут проливные дожди, избыток воды не будет угрожать семени: гелевая оболочка возьмет ровно столько влаги, сколько нужно.

Вот почему семена серии «Грядка лентяя» в почве имеют более высокую всхожесть и прорастают на неделю раньше, чем обычные.

БИОГЕЛЕВЫЕ СЕМЕНА

Гелевое БИдраже представляет собой биокапсулу, состоящую из семени гелевой оболочки и сообщества ризосферных бактерий.

Механизм действия БИдраже:

При увлажнении и положительной температуре бактерии, входящие в оболочку драже , начинают активно делиться , разогревая почву в ризосфере семени(запуская «биореактор»). Полезная микрофлора ускоряет развитие корневых волосков растения и увеличивает их поглотительную способность.

Используя в качестве пищи корневые выделения, полезные микроорганизмы активно развиваются на корнях и переводят питательные вещества почвы в доступную для растений форму.

Помимо снабжения доступным питанием бактерии синтезируют вещества, блокирующие развитие фитопатогенных организмов, таких как: бурая ржавчина,мучинистая роса, снежная плесень, фитофториоз, фузариоз, капустная кила, бактериозм,гельминтоспоры, корневые гнили и другие.

Деятельность микроорганизмов существенно укрепляет иммунную систему растения, ускоряет все физиологические процессы, проходящие в растительной клетке. Как следствие существенно повышается устойчивость растения к неблагоприятным условиям: холод, засуха и прочее. Как следствие всего перечисленного , возрастает стабильный, независимо от погодных условий урожай. Прибавка составляет от 30 до 150%! И все это без применения химии!

В заключении стоит отметить, что такое заселение почвы полезной микрофлорой способствует восстановлению нормальной структуры микробного ценоза, и, как следствие, существенное ее оздоровление и повышение плодородия.

СЕМЕНА НА ЛЕНТЕ

При покупке семян на ленте необходимо уделять особое внимание их качеству — если вы приобретете подделку, то грядка может оказаться полупустой, либо совсем всходов не дождетесь. По цене семена на ленте не сильно отличаются от обычных, особенно если учитывать экономию сил и времени.

Если семена наклеены сверху, а не запрессованы внутрь ленты, то располагать при высадке ее необходимо семенами вниз. Если запрессованы — то лента ставится в бороздку ребром. Высаживать такие семена необходимо в хорошо увлажненную почву, затем хорошо поливать грядку на протяжении недели, чтобы бумага размокла и не задерживала всходы.

Семена на ленте можно без проблем приобрести в Садовом Центре, а можно и изготовить самостоятельно дома. В качестве ленты можно использовать любую бумагу, которая хорошо размокает, лучше всего в данном случае подходит однослойная неплотная туалетная бумага.

От рулона отрываем кусок в 1,5 — 2 метра, складываем его гармошкой и разрезаем вдоль на три-четыре части. Готовим обычный клейстер — на стакан воды используется одна столовая ложка муки. Вместо муки можно использовать крахмал. В клейстер неплохо также добавить столовую ложку универсального сухого удобрения. Еще нам понадобится шприц (без иглы), зубочистка (заточенная спичка или ватная палочка), ну и конечно семена, которые хотим наклеить на ленту. Очень удобно на подготовленной ленте заранее написать название сорта.

Остывший клейстер набираем в шприц и капаем на ленту в нужных местах, в данном случае оптимальный интервал будет составлять 1,5 – 2 см. Затем смоченной в клейстере зубочисткой берем семечко и помещаем его в каплю клейстера на ленте, и так до самого конца. Далее даем ленте хорошо высохнуть, сворачиваем ее колечками и храним в прохладном месте до посева.

www.5-nt.ru

Как выбрать семена: 7 правил

Ведь рынок семян за последние несколько лет увеличился в десятки раз! Различные по цене и качеству семена поражают многообразием: диковинные магнолия и гинкго, уже привычные перилла и квамоклит, полюбившиеся многим из нас кореопсис и датура — при таком изобилии немудрено и растеряться. Чтобы этого не произошло, к походу в магазин надо подготовиться.

Правило 1: тщательно выбираем сорта

Arena Photo UK / Shutterstock.com

Учтите: чем больше полезных свойств имеет сорт, тем сложнее ему приспособиться к экстремальным погодным условиям — то есть, он становится менее выносливым. Только обладая хорошим запасом прочности, растения смогут максимально безболезненно приспосабливаться к различным условиям выращивания, благодаря чему мы будем получать гарантированные результаты, независимо от погодных условий.

Правило 2: составляем план посевов

Чтобы в будущем составлять план было легче, заведите дневник, в который записывайте все свои наблюдения о приобретенных и посеянных растениях, их росте, развитии и болезнях, размещении культур на участке, полученных урожаях. Планирование поможет использовать площадь дачного участка наиболее рационально. А рассчитать необходимое количество семян вам поможет статья Чего и сколько нам сажать, чтоб закромам не пустовать.

Правило 3: сорта или гибриды — решаем заранее

Главное достоинство сортов заключается в способности сохранять в следующем потомстве набор всех своих свойств, причем как положительных, так и отрицательных в равной степени. То есть из семян, заготовленных с растений обычных сортов, мы получим растения со сходным набором признаков. Благодаря такой способности сортов передавать свойства потомству у нас есть возможность самостоятельно размножать сорта культур, которые самоопыляются.

Семена гетерозисных гибридов (с пометкой F1 на упаковке) считаются более качественным посевным материалом: в отличие от обычных сортов, растения, выращенные из семян F1, будут ровнее по размеру и окраске и вообще имеют более красивый внешний вид (габитус). Такие растения отличаются достаточно ранним и обильным цветением и, как следствие, более массовым плодоношением. Как правило, они достаточно компактны по размеру, довольно устойчивы к неблагоприятным условиям и отличаются стойкостью к различным заболеваниям, выносливы и скороспелы.

Несмотря на массу преимуществ, гибриды F1 имеют ряд недостатков, к числу которых можно отнести их сравнительно высокую стоимость и, собственно, непригодность для семеноводства. Собирать семена с гибридных растений не имеет смысла: часть из них не дает семян — они стерильны, а часть дает некачественные семена, из которых не вырастет ничего хорошего, поверьте.

Итак, решить, что именно — сорта или гибриды (а может, и то, и другое) — вы хотите выращивать на своем приусадебном участке, как мы поняли, не так уж и сложно. Единственное — постараюсь предостеречь вас от распространенной ошибки, которую часто допускают цветоводы. Речь о том, что все сказанное верно только в отношении гибридов F1, то есть гибридов первого поколения, но к ним не относятся культуры, в названии которых присутствует слово «гибридный» — в данном случае его используют как видовое название растения и означает оно, что получен данный вид был за счет скрещивания различных видов (например, Настурция гибридная Глянец). Причем, эти растения могут быть как обычных сортов, так и гибридов F1.

Правило 4: подбираем растения, соответствующие зоне выращивания

Поэтому не стоит увлекаться семенами диковинных растений, которые адаптированы в другой климатической зоне — приобретайте районированные сорта, максимально приспособленные к местным условиям и включенные в Госреестр. Конечно, эксперимента ради часто хочется посеять что-то новенькое, а то и экзотическое)) Но тут надо отдавать себе отчет, что это именно эксперимент, а для того, чтобы стабильно быть с урожаем, лучше выбирать местные, проверенные виды и сорта.

Правило 5: используем специально обработанные семена

Правило 6: импортные семена выбираем внимательнее

Будьте очень внимательны, приобретая импортные семена: вопреки распространенному мнению об их высочайшем качестве, далеко не всегда они могут похвастать таковым – контрафактной продукции на рынке полно. И даже если с качеством все в порядке, не поленитесь узнать побольше о том, что хотите купить, особенно если растение вам незнакомо.

Внимательно изучайте упаковку с семенами: посмотрите на маркировку, проверив срок годности, сроки посева и высадки в грунт. Именно эта информация может быть неправильно трактована — нередко случается, что ее переводят с пакетов чисто механически, не обращая внимания на климатические условия.

Правило 7: выбираем производителя семян

Яркие, даже «кричащие» упаковки, громкие названия и нелепые обещания — это все пустое. Часто таким образом нечестные на руку дельцы пытаются реализовать свою низкосортную продукцию! Только от того, насколько хорошо себя зарекомендовал тот или иной производитель, напрямую зависит качество семян. Компании, дорожащие своей репутацией, не будут реализовывать некачественные семена!

Изучите отзывы покупателей, пообщайтесь с другими садоводами и огородниками, в том числе на разных форумах, составьте собственный список фирм — производителей семян, которым вы доверяете. Или воспользуйтесь рекомендациями наших коллеги и изучите статью 10 самых популярных производителей семян и комментарии к ней. Кроме того, вам могут быть полезны следующие публикации: 

7dach.ru

Как выбрать самые лучшие семена для посева на рассаду

В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).

www.ogorod.ru

ТОП-10 самых полезных семечек и зёрен

Все они разных размеров, цветов и форм. Семена – это зародыши растений с начальным запасом питательных веществ. Растения тратят немало времени и ресурсов на выращивание каждого семени и наполняют их высокими концентрациями витаминов, минералов, белков, эфирных масел и временно неактивных ферментов. Если вы рассчитываете перекусить чем-то полезным, сытным и высокопитательным –  семена вне конкуренции. Ниже приведён список самых полезных семян и способы их употребления.

Семя – это жизнь. Живая еда. Сырые семена очень питательны. Большинство калорий человек получает именно из съедобных семян или зёрен, например, из бобовых или орехов. Семечки являются источником растительных масел, напитков, приправ и полезных пищевых добавок. В зависимости от вида семян, наиболее богаты питательными веществами будет либо зародышевая часть, либо эндосперм (запасающая ткань; прим. mixstuff.ru). Хранящиеся в зародышевой ткани и в эндосперме белки отличаются по набору аминокислот и по свойствам.

Способ употребления:

Единственный способ получить максимум от семян – употреблять их в сыром виде. Термическая обработка ведёт к образованию токсинов, а витамины, минералы и эфирные масла денатурируются. Жареные семечки – это уже не живая еда. Никакие семена в мире не могут выдержать нагрев и жарку, сохранив свои питательные свойства. Стоит всегда помнить, что употреблять в пищу семечки нужно в их натуральном состоянии – сыром. Их можно замачивать, перемалывать и толочь, особенно если оболочка семян слишком тверда для зубов.

Стоит выбирать сырые и несолёные семечки.

Нужно избегать жареных и глазированных семян.

Не нужно есть их засахаренными.

Самые полезные семена:

Семена чиа

Рекомендуемая разовая порция — 1 чайная ложка.

Рассмотрим следующие факты о семенах Чиа:
— В 2,5 раза больше белка, чем в фасоли;
— Антиоксиданты в 3 раза больше чем в черники;
— В 3 раза больше железа, чем шпинате;
— В 6 раз больше кальция, чем молоке;
— В 7 раз больше витамина С, чем в апельсинах;
— В 8 раз больше омега-3, чем лососе;
— В 10 раз больше клетчатки, чем рисе;
— В 15 раз больше магния, чем брокколи.

Семена содержат витамины и минералы, являются отличным источником клетчатки, белка и антиоксидантов, это самый богатый растительный источник жирных кислот омега-3. Потребление семян чиа может помочь уменьшить боли в суставах, поможет в потере веса, придасть заряд энергии и защитит от серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Семена содержат глютена, что также делает их привлекательными для людей с целиакием или аллергией на клейковину.

Семена чиа традиционно употребляются в пищу жителями Мексики, юго-запада США и некоторых районов Латинской Америки. Чиа была важнейшей культурой ацтеков. Иезуитские летописцы утверждает, что оно занимало в их рационе третье место после кукурузы и бобов, опережая амарант.

Мука из поджаренных семян идёт на приготовление питательных напитков. Толокно из них, смешанное с водой и перцем, долго сохраняется, высокопитательно и хорошо утоляет жажду. Масло из семян быстро высыхает и используется для изготовления красок.

Конопляное семя

Рекомендуемая разовая порция – 1 столовая ложка.

Все больше людей открывают для себя питательные свойства семян конопли.

Конопля содержит:

— Все 20 аминокислот, в том числе 9 незаменимых аминокислот (EAAs), которые наш организм не может производить.
— Высокий процент белка из простых белков, которые укрепляют иммунитет и выводят токсины.
— Питание семенами конопли в любой форме может помочь страдающим от заболеваний иммунной недостаточности. Этот вывод подтверждается тем фактом, что семена конопли был использованы для лечения нехватки питательных веществ при туберкулезе. Эта болезнь блокирует питательные вещества, заставляет организм тратить away.3
— Это огромный природный источник незаменимых жирных кислот, их больше чем в семенах льна или любой другой маслянистой культуре.
— Идеальный источник Омега-6 и омега-3 линоленовой кислоты — для здоровья сердечно-сосудистой и общего укрепления иммунной систем.
— Превосходный вегетарианский источник белка, который легко усваивается.
— Богатый источник фитонутриентов -защитный элемент растений, способный своими свойствами укрепить иммунитет, защитить кровь, клетки тканей внутренних органов и кожи.
— Самый богатый известный источник полиненасыщенных жирных кислот.
 

Зёрна граната

Рекомендуемая разовая порция – половина стакана.

Гранатовые зёрна богаты антиоксидантами. Эти вещества предохраняют клетки организма от свободных радикалов и предотвращают преждевременное старение. Говоря другими словами, гранатовый сок «накачивает» кровь кислородом. Антиоксиданты не только борются со свободными радикалами, но и предотвращают образование тромбов. Это улучшает кровоток и обогащает кровь кислородом.

Зёрна граната особо богаты полифенолами. Это разновидность антиоксидантов, снижающих риск развития рака и болезней сердца. Гранатовый сок из-за содержащихся в нём полезных танинов, антоцианов и эллаговой кислоты отличается намного более сильным антиоксидантным действием, чем зелёный чай и красное вино. Косточки гранатовых зёрен, покрытые сочной оболочкой, съедобны. Зёрна богаты витамином C и калием, они низкокалорийны (всего 80 кКал на процию, это на треть ниже большинства фруктов) и богаты клетчаткой.

Антиоксидантные свойства гранатовых зёрен помогают предотвращать окисление липопротеинов низкой плотности. Это предотвращает сужение стенок сосудов жировыми отложениями и поддерживает насыщенность крови антиоксидантами.

Врач-исследователь Клаудио Наполи из Неаполитанского медицинского института рассказывает: «У мышей, которых поили гранатовым соком, атеросклероз прогрессировал минимум на 30 процентов медленней».

Гранат полезен и для костной системы – он снижает проявления артрита в поражённых хрящевых тканях. Этот фрукт снижает интенсивность воспаления и предотвращает разрушение хрящей ферментами.

Семена льна

Рекомендуемая разовая порция: 1-2 столовые ложки (в измельчённом виде).

Диетическая клетчатка семян льна снижает уровень липидов в крови и регулирует аппетит. По сообщениям учёных из Копенгагенского университета, семена льна уменьшают чувство голода и помогают бороться с лишним весом.

Лён культивируется столетиями, а его польза общеизвестна. Гиппократ описывал применение льна для снятия болей в животе, а французский император Карл I Великий настолько любил льняные семечки, что выпустил специальный указ об их повсеместном употреблении.

Полезные свойства льняных семян складываются из насыщенности их линоленовой кислотой, высокого содержания диетической клетчатки и обилия лигнанов (растительные фенольные соединения – антиоксиданты; прим. mixednews.ru).

Эфирная линоленовая кислота – мощное противовоспалительное средство. Она снижает выработку воспалительных агентов и снижает содержание в крови С-реактивного белка, индикатора воспаления.  Совместное действие линоленовой кислоты и лигнанов тормозит рост опухолей у животных и может снизить риск развития рака у людей.

Лигнаны являются фитоэстрогенами и обладают свойствами, сходными с эстрогеном (женский половой гормон; прим.). Они обладают антиоксидантными свойствами. Фитоэстрогены помогают стабилизировать гормональный уровень, облегчить симптомы предменструального синдрома и менопаузы, могут помочь предотвратить развитие рака груди и предстательной железы.

Диетическая клетчатка семян льна поддерживает нормальную функцию кишечника. Одна столовая ложка цельных льняных семян содержит столько же клетчатки, сколько и полстакана овсяных отрубей. Растворимые волокна клетчатки снижают уровень холестерина в крови и снижают риск развития инфарктов и инсультов.

Молотые семена льна полезней для здоровья, чем цельные. Семена можно перемалывать в кофемолке или блендере и добавлять к злакам, выпечке и во фруктовые коктейли.

Тыквенные семечки

Рекомендуемая разовая порция: полстакана

Это единственные семена, формирующие щелочные показатели крови. Это немаловажно, учитывая, что большинство современных диет формируют кислую среду.

Тыквенные семечки богаты белками. Сто грамм этих семян обеспечивают 54 процента от дневной нормы протеинов.

Многие люди принимают витамины, чтобы возместить дефицит витаминов группы B. Семена тыквы в этом могут успешно заменить синтетические препараты. В этих семенах содержатся все витамины группы B – тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (никотиновая кислота), пантотеновую кислоту, пиридоксин (В6) и соли фолиевой кислоты.

Людям в плохом настроении тыквенные семечки помогут справиться с депрессией. Ингредиент L-триптофан помогает поднять настроение.

Регулярное употребления семян тыквы может предотвращать образование камней в почках. Судя по результатам исследований, тыквенные семечки предотвращают формирование почечных камней из оксолата кальция.

Ещё одно преимущество этих семян – они выводят из организма паразитов, особенно ленточных червей.

Косточки абрикоса

Рекомендуемая разовая порция: четверть стакана.

Ядра косточек абрикоса не менее питательны, чем различные орехи и семена. Помимо прочих компонентов, в ядре содержится амигдалин, другое его название – витамин В17. Это вещество атакует раковые клетки и может предотвратить распространение опухоли. Амигдалин можно обнаружить в сотнях различных продуктов, но в рационе с преобладанием  полуфабрикатов и фастфуда они не присутствуют. Люди с более сбалансированным и традиционным (национальная кухня) питанием менее подвержены риску развития онкологических заболеваний, в том числе из-за продуктов с высоким содержанием витамина В17 (амигдалина).

Помимо ядер абрикосовых косточек амигдалин встречается в горьком миндале. Именно амигдалин придаёт ему горьковатый вкус. Поэтому, если ядро абрикосовой косточки не имеет горьковатого привкуса, то витамина В17 в нём нет. Амигдалин встречается в яблочных и виноградных косточках, в просо, садовых бобах, в различных ягодах, маниоке и многих других семенах, зёрнах, злаках и бобовых. Исключение составляют гибридные сорта.

Говоря о предотвращении заболеваний, стоит обратить внимание на слова врача Эрнста Креббса-младшего, изобретателю препарата «Лаэтрил»  (концентрированный амигдалин). По его словам, человек, употребляющий ежедневно от десяти до двенадцати ядер абрикосовых косточек, почти наверняка не заболеет раком даже в случае облучения, близого к фону в районе Чернобыльской АЭС.

Семена кунжута

Рекомендуемая разовая порция: четверть стакана.

Семечки кунжута – одна из древнейших известных человечеству приправ. Они ценятся за содержание масла, которое очень хорошо хранится.

Кунжут ценен как хороший источник марганца и меди. Он богат кальцием, магнием, железом и фосфором. В семенах кунжута много витамина В1, цинка и диетической клетчатки. В дополнение к перечисленному, в кунжуте содержатся два уникальных вещества – сезамин и сезамолин. Оба относятся к лигнанам. Эти вещества снижают уровень холестерина в крови у людей. У животных они предотвращают повышение кровяного давления и усиливают насыщение тканей витамином Е. Сезамин предохраняет повреждение клеток печени антиоксидантами.

Семена подсолнечника

Рекомендуемая разовая порция: четверть стакана.

Эти семечки служат прекрасным источником природного жирорастворимого антиоксиданта – витамина Е. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы. Это предотвращает повреждение жировых молекулярных структур – клеточных мембран, клеток мозга и холестерина.

Семена подсолнечника очень богаты фитостерином. Это вещество по структуре близко к холестерину. Употребляемый в умеренных количествах, фитостерин снижает уровень холестерина в крови. Это усиливает механизм иммунного ответа и снижает риск развития некоторых форм рака.

В семенах подсолнечника много магния. Имеются данные исследований, согласно которым магний облегчает симптомы бронхиальной астмы, снижает давление крови, предотвращает мигренозные боли и развитие инфарктов и инсультов.

Семена тмина

Рекомендуемая разовая порция: одна столовая ложка.

Тмин используют с древних времён. Его целебные свойства используются сотнями лет.

Тмин полезен при расстройствах пищеварения. Он обладает антисептическими свойствами. Семена тмина богаты железом, они улучшают функции печени.

Тмин помогает облегчить симптомы простуды. При возникновении болей в горле рекомендуется пить тминную воду с добавлением сухого имбиря, это успокоит першение.

Тминный сок очень тонизирует. Есть сведения, что он слегка повышает температуру тела, подстёгивая обмен веществ.

Тмин благоприятно действует на печёночную и почечную функции, стимулирует иммунитет.

Виноградные косточки

Рекомендуемая разовая порция: одна-две столовые ложки.

Косточки винограда богаты витамином Е, флавонидами, линоленовой кислотой и полифенолами.

Экстракт виноградных косточек может предотвращать появление сердечнососудистых проблем: повышение кровяного давления и рост концентрации холестерина в крови. Фенолы ограничивают окисление жиров, тем самым предотвращая появление тромбов и снижая интенсивность воспалительных процессов.

В журнале Carcinogenesis опубликованы данные о способности экстракта виноградных косточек уничтожать клетки плоскоклеточной карциномы (разновидность опухолевой ткани; прим.). Здоровые клетки организма при этом остаются нетронутыми.

В опытах на суррогатах норовируса экстракт косточек винограда снижал его инвазивную способность.

animalworld.com.ua

9 Самых Полезных Семян И Зерен Для Здоровья

9 самых полезных семян и зерен для здоровья

Семена очень полезны и питательны. В основном нас привлекают семена и зерна покрупнее, например орехи или бобовые. Из мелких у нас самыми популярными конечно же являются семена подсолнуха. Но что мы знаем об остальных. И как лучшего всего их употреблять, чтобы получить максимум полезных веществ для нашего организма.

Как лучше употреблять семена и зерна

Самый лучший способ получить максимум от семян – употреблять их в сыром виде. Термическая обработка ведёт к образованию токсинов, а витамины, минералы и эфирные масла денатурируются. Жареные семечки – это уже не живая еда. Никакие семена в мире не могут выдержать нагрев и жарку, сохранив свои питательные свойства. Стоит всегда помнить, что употреблять в пищу семечки нужно в их натуральном состоянии – сыром. Их можно замачивать, перемалывать и толочь, особенно если оболочка семян слишком тверда для зубов.

• Выбирайте сырые и несолёные семечки.
• Избегайте жареных и глазированных семян.
• Поменьше подсластителей.

Давайте рассмотрим, какие же семена считаются самыми полезными и доступны у нас.

1. Семена конопли

Все большее число людей открывают для себя питательные свойства семян и масла конопли. Конопля содержит:

— все двадцать аминокислот, включая девять незаменимых, то есть тех, которые организм человека не продуцирует
— большое количество простых белков, повышающих иммунитет и устойчивость к воздействию токсинов. Употребление в пищу семян конопли помогает (если не исцеляет) людям, страдающим болезнями, связанными с иммунодефицитом. Вывод подтверждается тем фактом, что они применялись для лечения дефицита питательных веществ, вызванного туберкулезом
— наивысшую в растительном мире концентрацию основных жирных кислот, превышающую аналогичный показатель любых орехов или семян, в том числе семян льна
— идеальное соотношение омега-6 и омега-3 линоленовой кислоты – бесценных для здоровья сердечнососудистой и иммунной систем человеческого организма

Семена конопли – один из лучших источников легкоусвояемого растительного белка. В них также много фитонутриентов, поддерживающих нормальное состояние тканей, кровеносных сосудов, клеток кожи, органов и митохондрии. И, наконец, это богатейший источник полиненасыщенных основных жирных кислот.

Лучшим средством обеспечения организма достаточным количеством аминокислотного материала для производства глобулина, является употребление пищи, богатой глобулиновыми белками. Поскольку 65% белка в составе семян конопли – это глобулин, а кроме того имеется определенное количество альбумина, этот белок является идеальным для человека, поскольку по форме он совпадает с белком плазмы крови. Таким образом, употребление семян конопли обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами для поддержания здоровья, повышения иммунитета и защиты от многих опасных заболеваний, связанных с иммунодефицитом.

2. Зерна граната

Зерна граната являются отличным источником антиоксидантов, поэтому они помогают защищать наш организм от вредного воздействия свободных радикалов, вызывающих преждевременное старение.

Проще говоря, сок из зерен граната повышает уровень содержания кислорода в крови человека. Антиоксиданты противодействуют свободным радикалам и препятствуют возникновению тромбов в кровеносных сосудах. Это позволяет поддерживать свободное кровообращение и обеспечивать нормальный доступ кислорода к клеткам тканей.

Гранаты необыкновенно богаты полифенолами (особая форма антиоксидантов), которые снижают риск возникновения рака и сердечной недостаточности. На самом деле, гранатовый сок, содержащий танины, антоцианины и эллаговую кислоту, обладает даже более высокой антиоксидантной активностью, чем зеленый чай и красное вино.

Гранаты, благодаря съедобным семенам, заключенным в сочные «мешочки», обладают большими запасами витамина С и калия (при этом нужно отметить их низкую калорийность), а также представляют собой хороший источник пищевой клетчатки.

Антиоксидантные свойства гранатов предотвращают окисление низкочувствительного липопротеина холестерола. Это по сути означает защиту от утолщения стенок кровеносных сосудов за счет избыточного жира, которое ведет к нарушению кровообращения и возникновению тромбов.

«У подопытных мышей, получавших гранатовый сок, существенно (не менее, чем на 30 процентов) замедлилось развитие атеросклероза», – говорит профессор медицины и клинической патологии Неапольского университета Клаудио Наполи.

Полезные свойства граната не исчерпываются перечисленными выше. Он способствует восстановлению пораженных артритом хрящей, обладает способностью облегчать воспалительные процессы и противодействовать энзимам, разрушающим хрящевую ткань.

3. Семена льна

Пищевая клетчатка, входящая в состав семян льна, снижает резкие колебания уровня содержания липидов в крови после приема пищи и таким образом регулирует наш аппетит. Учеными из Копенгагенского университета получены экспериментальные данные о способности семян льна подавлять аппетит и способствовать снижению лишнего веса.

Лен выращивается в течение многих столетий и известен своими непревзойденными качествами во всем мире. Еще Гиппократ писал о применении льня для облегчения болей в животе, а французский император Карл Великий настолько любил это растение, что даже издал закон, который обязывал его употреблять.

Главные полезные свойства семян льна – высокое содержание альфа-линоленовой кислоты, пищевой клетчатки и линганов. Одна из основных жирных кислот, альфа-линоленовая кислота препятствует образованию веществ, провоцирующих воспалительные процессы, а также снижает уровень содержания в крови реактивного С-протеина. Благодаря действию альфа-линоленовой кислоты и линганов, лен блокирует развитие опухолей у животных и может способствовать снижению риска возникновения онкологических изменений у людей.

Линганы – это растительные эстрогены, элементы растительной ткани, обладающие эстрогенным эффектом и антиоксидантными свойствами. Они помогают стабилизировать гормональный баланс, облегчают симптомы ПМС и менопаузы, а также потенциально способны снижать риск возникновения рака груди и простаты.

Клетчатка семян льна способствует здоровому пищеварению. Одна столовая ложка цельных семян содержит столько клетчатки, сколько половина стакана овсяных отрубей. Растворимая клетчатка льна может снижать риск сердечного приступа.

В измельченном виде семена льна даже более полезны, чем цельные. Их можно смолоть в кофемолке или блендере, а затем добавить в хлопья, печеные изделия или коктейли. А регулярное потребления льняного масла или льняного отвара прекрасно помогает при желудочных заболеваниях.

4. Семена тыквы

Они являются единственными семенами, способствующими созданию щелочной среды. Для семян тыквы характерно высокое содержание белков. 100 граммов этих семян при ежедневном приеме обеспечивают 54 процента потребности человека в протеине.

Большинство из нас принимают таблетки для восполнения дефицита витаминов группы В, в то время как семена тыквы гораздо эффективнее в этом отношении. Они богаты тиамином, рибофлавином, никотинамидом, пантотеновой кислотой, витамином В-6 и фолатами.

Для тех, кому свойственно падать духом, семена тыквы особенно полезны, так как помогают противостоять депрессии благодаря Л-триптофану, химическому соединению, повышающему наше настроение.

Они также способны предотвращать формирование определенных видов почечных камней, препятствуя накоплению оксалата кальция.

И, наконец, семена тыквы являются отличным средством против паразитов, в особенности гельминтов.

5. Семена абрикоса

Ядра абрикосовых косточек, как большинство орехов и семян, очень питательны. Среди полезных веществ, содержащихся в них – амигдалин, известный также как витамин В-17. Он убивает раковые клетки и таким образом предотвращает развитие онкологических заболеваний.

Продуктов, богатых амигдалином, великое множество, однако большинство из них практически исчезли из ежедневного рациона жителей цивилизованных стран. Люди во всем мире, придерживающиеся до сих пор традиционной кухни, гораздо реже болеют раком, поскольку национальные блюда включают продукты, содержащие амигдалин.

Кроме абрикосовых косточек, амигдалином богат горький миндаль (амигдалин имеет горький вкус, так что сладкий миндаль не содержит этого вещества, также как и сладкие абрикосовые косточки). Амигдалин присутствует также в семечках яблок, винограда, проса, зеленых бобах, большинстве ягод, маниоке и многих других семенах и зернах, за исключением гибридов.

В целях профилактики онкологических заболеваний биохимик Эрнст Т. Кребс, впервые выделивший амигдалин в концентрированном виде еще в 50-х годах прошлого столетия, рекомендовал употреблять амигдалин. Он утверждает, что человек, съедающий от десяти до двенадцати ядер абрикоса в день в течение всей жизни, вероятнее всего, защищен от возникновения рака.

6. Семена кунжута

Вероятно, семена кунжута – самая старая из известных человеку приправ. Они ценились особенно высоко, благодаря исключительной способности сохранять свежесть и устойчивости против появления прогорклого вкуса.

Они являются прекрасным источником магния и меди, а также кальция, железа, фосфора, витамина В1, цинка и пищевой клетчатки. Кроме этих важнейших питательных веществ, семена кунжута содержат два уникальных ингредиента: сезамин и сезамолин. Оба эти соединения относятся к группе питательных волокон, называемых линганами. Они обладают способностью снижать уровень холестерола в крови человека, предотвращать повышение давления и увеличивать запас витамина Е у животных. Известно, что сезамин также защищает печень от окислительного повреждения.

7. Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника – исключительный источник витамина Е, главного жирорастворимого антиоксиданта в человеческом организме. Витамин Е перемещается по всему организму, нейтрализуя действие свободных радикалов, способных нанести ущерб жиросодержащим структурам и молекулам, таким как мембраны клеток, ткани головного мозга и холестерол.

Подсолнечные семечки обладают высоким содержанием фитостеролов. Это химические соединения растительного происхождения, по структуре похожие на холестерол. При их регулярном употреблении в достаточном количестве можно добиться снижения уровня холестерола, улучшить иммунную реакцию и снизить риск возникновения некоторых онкологических заболеваний.

Как уже упоминалось, для семечек подсолнечника характерна чрезвычайно высокая концентрация магния. Многочисленные исследования подтверждают способность магния положительно влиять на проявления симптомов астмы, снижать кровяное давление и предотвращать головные боли при мигренях, а также уменьшать риск сердечного приступа.

8. Семена кумина

О полезных свойствах семян кумина человечеству известно с времен античности. Эта традиционная приправа славилась своими лекарственными свойствами в течение многих столетий.

Кумин (или кмин) полезен при расстройствах пищеварительного тракта, а также является хорошим антисептиком. Семена богаты железом и способствуют поддержанию нормальной работы печени.

Кроме того, кумин помогает избавиться от симптомов обычной простуды. При болях в горле, можно сделать из них отвар, добавить немного сушеного имбиря и принимать этот напиток для устранения дискомфорта.

Сок кумина может служить отличным тонизирующим средством для всего организма при отсутствии каких-либо специфических заболеваний. Считается, что он способен ускорять общие обменные процессы в организме, делая метаболизм более эффективным.

Кумин является мощным средством для активизации функций печени и почек, позволяющим усилить работу иммунной системы. С помощью семян черного кумина издавна лечат астму и артриты.

9. Виноградные косточки

Косточки винограда обладают высоким содержанием витамина Е, флаваноидов, линолевой кислоты и полифенолов. Экстракт из виноградных косточек способен предотвращать сердечные заболевания, резкие колебания кровяного давления и повышение содержания холестерола. Ограничивая процессы окисления липидов, фенольные смолы, содержащиеся в них, усиливают агрегацию тромбоцитов и способствуют прекращению воспалительных процессов.

Согласно данным, опубликованным в журнале «Carcinogenesis», экстракт виноградных косточек убивает сквамозные клетки раковых новообразований, оставляя здоровые клетки неповрежденными. А совсем недавно в журнале «Applied and Environmental Microbiology» появились данные об эффективности его применения для снижения инфицирующей способности недавно открытого вируса «желудочного гриппа» и его модификаций.
А какие семеня употребляете вы в своем рационе?

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания  и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Мне нужно больше ВИДЕО!
Источник

Читайте и смотрите также:

Невероятная Польза Проростков Ржи Для Организма

Искусство, Которое Полностью Заменит Лекарственные Препараты?

Пряные Травы ,Которые Можно Вырастить Дома.

budetezdorovy.ru

Элитные семена — Direct.Farm

Вопрос: У кого есть объективный опыт сравнения урожайности элитных семян с РС-1, РС-2, РС-3 зерновых колосовых? Просто элитные семена обычно сеют на хороших полях по хорошим предшественникам, может поэтому урожайность и выше получается?

Ответ сформулирован специалистами через сервис «Помощь агронома»

Какие бывают семена по сортовым качествам?

• Оригинальные семена (ОС) — это семена первичных звеньев семеноводства, питомников размножения и суперэлиты, произведенные оригинатором сорта и предназначенные для дальнейшего размножения элитных семян.
• Элитные семена (ЭС) — это семена, полученные от последующего размножения оригинальных семян. Элита представляет собой лучшие по всем качествам, отборные сортовые семена, поступающие в производство.
• Репродукционные семена (РС) – семена, получаемые при последующем ежегодном размножении элиты. Первый пересев элиты дает первое (РС-1) поколение (репродукцию), второй — второе (РС-2) поколение и т. д.

Действительно ли у элитных семян выше урожайность?

• Фон имеет первостепенное значение. Элита — это будущие семена хозяйства на ближайшие три года, ей и стараются обеспечить лучшие условия произрастания. Фон элитных хозяйств, как правило, часто выше, чем рядового хозяйства.

Однако можно посеять элиту на самом лучшем месте и пропустить один из факторов (сорняки, болезни, вредители, влага или даже град) и у нее урожайность снизится.

• Также невыгодно высевать рядовые семена на высоком агрофоне.
• В теории на одном и том же агрофоне урожайность элитных семян будет выше в сравнении с репродукционными. А все потому, что у элиты сортовая и видовая чистота выше.

Кроме того, элитные – это сорта, как правило, имеющие устойчивость как к стрессовым факторам климата, так и к основным видам листостебельных болезней. Для зерновых это – ржавчины, мучнистая роса, септориоз, фузариоз. Однако, устойчивость относительна и определяется тем, что местные штаммы болезней ещё «не освоились» на новом сорте. Чем дольше возделывается сорт в хозяйстве, тем лучше приспосабливаются возбудители болезней к нему, и устойчивость постепенно исчезает.

• На практике опыт сравнения урожайности Элиты от других репродукций будет у всех разный. Очень много факторов влияет на эти показатели (климат, состав почвы, технология выращивания). Для такой культуры, как рожь, может сыграть роль и пространственная изоляция, т.к. является ветроопыляемым растением, и, соответственно, есть риск потери сортовой чистоты. Пшеница, ячмень — по этим культурам доля перекрестного опыления мизерна.

Помимо этого, с каждым годом при пересеве, в семенах накапливается примесь как других сортов, так и других разновидностей, а также различные патогены.

• Не верьте тем, кто говорит — у меня элита дает больше. Вмешательство предшественников, почвенной пестроты и других немаловажных факторов не позволяет оценить силу элиты. Это надо проверять на мелкой делянке.
• Однако агрономы считают, что урожайность посева яровой пшеницы элитными семенами будет несущественно отличаться от урожайности 1 или 2 репродукции.

• Если придерживаться правильного ухода за посевами: полный комплекс удобрений, фунгициды и гербициды, то урожайность рядовых посевов будет не ниже элиты.

Использование высоких репродукций семян – в большей степени, гарант выполнения заявленных селекционером качеств.

• Когда перед агрономом стоит задача получить много товарки — это одни методы работы и технологии. Когда стоит задача получить качественные семена — это другие нормы сева, защита другая и удобрения. Стоят ли усилия работать на 2 фронта той цены, которую запрашивают за семена элиты?
• Чтобы избежать влияния негативных факторов на выращивание элиты, надо проводить протравливание семян, применять химическую и сортовую прополки, очистку комбайнов и мехтоков при переходе с сорта на сорт.
• Кроме того, в семеноводстве не зря есть понятия сортосмена и сортообновление. И необходимость в этом уже давно доказана.

Примеры из практики:

1. Сорт Скипетр – его оригинатор не заморачивается с питомниками, семенные хозяйства кто во что горазд работают с сортом. Семейный отбор ведут единицы. Сорт занимает сумасшедшие площади и выглядит уже сильно по-разному не только в каждом регионе, но и в каждом хозяйстве. Сказалось ли это на его урожайности? Он в нашей линейке уже точно пятилетку, и дает урожайность выше среднего.
2. Когда элита куплена, например, в Краснодаре, и приехала в ЦЧЗ, в первый год идет экологический всплеск. Это часто наблюдается на сортоучастках в первых год испытания. На второй год испытания, когда посев производится семенами местной генерации, уже этого эффекта часто не видно.

direct.farm

Илья Ковальчук (хоккеист) биография, фото, личная жизнь, последние новости 2020

Биография Ильи Ковальчука

Детство Ильи Ковальчука

«Хоккейный путь для меня выбрал отец. Мне было всего четыре года, а мы с ним уже в спортзал ходили, я там на батуте прыгал, мячик гонял, в общем, тренировался. Дело в том, что папа у меня сам спортсмен, играл в баскетбол. Он смотрел на меня, так сказать, тренерским взглядом. И решил, что стоит заняться хоккеем».

Но начиналось все с общей физической подготовки, занятий подвижными играми. Уже потом это все переросло в увлечение акробатикой и плаванием, а в дальнейшем в одновременные занятия баскетболом и хоккеем. Когда Илье было чуть больше пяти лет, отец определил сына в секцию к Виктору Жукову, великолепному хоккейному тренеру и своему другу. Отец контролировал каждый момент тренировочного процесса. Именно Валерий Ковальчук вырастил из мальчика того хоккеиста, которого мы знаем. Даже знаменитому «кистевому » броску научил его отец. Для этого понадобилась не одна тренировка: Илья учился бросать шайбу с фанеры по нарисованным на стене воротам соперника.

Начало спортивной карьеры Ильи Ковальчука

В течение всего этого времени рядом с ним был отец. Валерий Ковальчук поддерживал сына и не пропустил ни единой его тренировки.

Профессиональная карьера Ильи Ковальчука

В том же 2002 году, во время олимпиады в Солт-Лейк-Сити, Ковальчук вывел сборную на третье место, тем самым заработав стране бронзу, а себе звание заслуженного мастера спорта.

2003 год стал началом нового этапа в жизни Ковальчука: это и участие мировых чемпионатах в составе сборной России, и параллельное обучение в Российской государственной академии физической культуры. А уже в 2004 году он получает «Морис Ришар Трофи», приз, который присуждается самому лучшему снайперу в лиге. В этом же году Ковальчук завоевал приз «Харламов Трофи», как лучший россиянин в составе НХЛ по мнению своих соотечественников, а по результатам голосования болельщиков завоевал статус самого популярного игрока НХЛ. В том же году ему также достается титул самого стильного мужчины года по версии журнала «GQ».

Но уже в сентябре 2004 года из-за проблем с финансами игры в лиге были прекращены, был объявлен локаут. Но Ковальчук успел незадолго до этого подписать контракт на годовую зарплату в три миллиона с клубом «Ак Барс». После казанского клуба «Ак Барс», был период, когда Ковальчук был членом команды подмосковного «Химика», но уже в октябре 2005 года был подписан новый контракт с «Атлантой » на целых пять лет. Из обещанных ему 32 миллионов в год пришлось отдать 55 тысяч за отсутствие в начале сезона НХЛ. В 2010 году Атланта не смогла пройти далее первого раунда в плей-оффе, а затем обменяла Ковальчука, который стал членом команды нью-йоркских дьяволов, New Jersey Devils.

В 2005 и 2007 году Ковальчук, находясь в составе сборной России, завоевал бронзовые медали в чемпионатах мира. Особенно знаменательной была игра в 2008 году, когда Ковальчук, в финале забил шайбу, решившую исход игры, тем самым заработав золото для сборной России.

В 2011 команда заняла уже четвертое место, а во время чемпионата 2012 года, когда Россия стала чемпионом, Ковальчука в команде не было. В это время он участвовал в играх НХЛ. Во время этого чемпионата Илья Ковальчук привел свою команду, New Jersey Devils, в финал, но «Кубок Стэнли» достался другой команде, Los Angeles Kings.

Осенью 2012 года, в сентябре был объявлен локаут, и Ковальчук подписал контракт на пять миллионов долларов в год с питерским клубом СКА.

Интересные факты про Илью Ковальчука

СМИ постоянно упоминают о так называемом «фирменном» кистевом броске Ковальчука. И действительно, кистевой Ковальчука не только не похож на стандартный кистевой, но и практически всегда результативен.

Частная жизнь Ильи Ковальчука

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Кошелек или титул? Чего не хватает Илье Ковальчуку для полного счастья | Персона | Спорт

Сезон сложился для Ковальчука таким образом, что тридцатипятилетие он может именно что отметить: собрать близких людей в тесном (а то и не очень) кругу — и давай от души веселиться. Раззудись, как говорится, плечо, размахнись, рука!

Но есть подозрение, что Илья дорого бы дал за перенос торжества на пару недель вперед.

Круг замкнулся

Питерский СКА, за который Ковальчук выступал последние четыре сезона, неожиданно (если не для всех, то для многих) уступил в финале Западной конференции Кубка Гагарина ЦСКА. Результат абсолютно провальный, ибо при таком уровне внимания, которым обласкан СКА, ничего, кроме первых мест, интересовать команду не может.

Фиаско повлекло за собой целый ряд событий. В частности, отставку главного тренера Олега Знарка — добровольную по форме, вынужденную по содержанию — и разговоры о тотальной перезагрузке всей клубной системы. Но первым в череде событий отметился лидер СКА Илья Ковальчук, который заявил, что следующий сезон намерен провести за океаном, в НХЛ.

Не факт, что Ковальчук задержался бы в Питере, стань СКА обладателем Кубка Гагарина, но в любом случае круг замкнулся вполне органично: в 2013 году Кови прибыл в Питер как раз из-за океана.

Хоккеист Илья Ковальчук. Досье

Илья Ковальчук родился 15 апреля 1983 года в городе Калинине (ныне Тверь). Заслуженный мастер спорта по хоккею с шайбой. Воспитанник школы московского «Спартака», в составе которого дебютировал на профессиональном уровне (1999).

На драфте 2001 года был выбран в первом раунде клубом Национальной хоккейной лиги «Атланта Трэшерз». Выступал за «Атланту» в течение 9 лет, после чего был обменян в «Нью-Джерси Девилз». Летом 2013 года вернулся в Россию, подписав контракт со СКА (Санкт-Петербург), за который выступал во время локаута в НХЛ в сезоне-2012/13. Кроме того, отметился игрой в составе еще одного клуба КХЛ: казанского «Ак Барса» (во время локаута в НХЛ в сезоне-2004/05).

Выступая в НХЛ, выиграл «Морис Ришар Трофи» (приз лучшему снайперу регулярного сезона, 2004) и трижды принимал участие в Матче всех звезд НХЛ (2004, 2008, 2009). Является лучшим снайпером, лучшим бомбардиром, лучшим ассистентом, лидером по количеству проведенных матчей за все время существования клуба «Атланта Трэшерз».

В сезоне-2011/12 сыграл в финале Кубка Стэнли, в котором «Нью-Джерси Девилз» уступили «Лос-Анджелес Кингз» с общим счетом 2:4.

В составе СКА в 2015 году выиграл Кубок Гагарина и был признан самым ценным игроком плей-офф. Спустя два года вновь стал обладателем Кубка Гагарина. Четыре раза участвовал в Матче звезд КХЛ (2013, 2014, 2015, 2017).

Чемпион мира среди юниоров (2001). Двукратный чемпион мира (2008, 2009). Олимпийский чемпион (2018). Самый ценный игрок олимпийского хоккейного турнира.

Не по шапке Сенька

Природа отмерила Ковальчуку столько таланта, что на десятерых хватит. Что самое ценное, к ярко выраженным способностям, которые стали фактом в ранней юности, прилагается вполне подходящий характер: злой и неуступчивый. В самом деле, многие ли могут похвалиться дебютом в команде мастеров в 16 лет? А заброшенной в первом же матче шайбой? А 12 голами по итогам первого (причем неполного) сезона. Уж не говоря о 75 минутах штрафа, набранных дерзким юниором в стычках с мужиками…

В общем, чем очевиднее масштаб дарования Ковальчука, тем удивительнее его не очень-то богатый на титулы профайл. Нет-нет, профайл в целом прекрасен, в нем есть почти все титулы, о которых только можно мечтать, включая золото Олимпиады. Но таким набором может похвалиться не один десяток современников Кови, которые по уровню возможностей с ним и рядом не стояли. Да еще и присовокупив для полноты картины один-другой Кубок Стэнли.

Илья же за почти 20 лет выступлений на высоком и очень высоком — выше не бывает — уровне заработал всего 7 золотых медалей. Это если считать победу в высшей лиге чемпионата России и юниорском чемпионате мира. Взрослых же титулов у него только 5.

Не стоит искать в этих «всего» и «только» попытки как-то принизить хоккей Ковальчука и унизить самого Илью, который в каждом сезоне, в каждом турнире, за каждую команду рубился и продолжает рубиться с полной отдачей. Это скорее реплика в адрес судьбы.

Могла бы отсыпать достойному человеку и пощедрее, разве нет?

«Серые» схемы

В сборной России Ковальчук дебютировал в 18 лет, причем первым для него серьезным турниром стал не какой-нибудь там «Приз „Известий“», а сразу Олимпийские игры. И партнеры по звену достались просто легендарные: Игорь Ларионов и Сергей Федоров. Игры в Солт-Лейк-Сити стали для сборной России бронзовыми, а для Ковальчука с 2002 года начался «серый» период.

Серый — потому что без титулов. С «Атлантой» все, в общем, понятно: команда звезд с неба никогда не хватала, но продавать Ковальчука, свой главный актив, не собиралась. А вот за сборную — реально обидно. Чемпионаты мира стали для нас каким-то проклятием: с 1993 года, когда команда под руководством Бориса Михайлова выиграла титул в Дортмунде (Ковальчуку как раз стукнуло 10), — ни одной победы.

Серая полоса длилась для Ильи 6 долгих лет. Бесконечно долгих, как он потом сам признавался. Сохранять мотивацию, будучи признанной звездой мирового масштаба и ничего при этом не добиваясь, — это серьезное испытание. Рано или поздно должен был наступить день и час, когда проклятию придет конец.

Как снимаются проклятия

Он пробил 18 мая 2008 года. В этот день на арене «Колизей Пепси» в канадском Квебеке в финале чемпионата мира встретились те, кто и должен был в нем встретиться: канадцы и русские. 13 с половиной тысяч зрителей, забивших трибуны под завязку, и миллионы людей, прильнувших к телеэкранам, стали свидетелями удивительного матча и его совершенно фантастической развязки.

К концу первого периода хозяева вели 3:1, к концу второго — 4:2. В середине третьего защитник сборной России Алексей Терещенко сократил разрыв до минимума, а потом настало время Ковальчука. За пять минут до сирены Илья сравнял счет, а через 2 минуты и 42 секунды после начала овертайма могучим броском отправил Канаду в нокаут.

Свой 24 титул чемпиона мира сборная СССР/России завоевала после пятнадцатилетнего перерыва. Ни до, ни после таких пауз не наблюдалось.

Через год сборная России и наш герой Ковальчук повторили успех, а в 2010 могли выиграть третий подряд чемпионат мира, но в финале неожиданно уступили чехам…

Примерно та же «серая» схема работала и на Олимпиадах. Их в карьере Ковальчука было целых 5, но только одна, первая, принесла хоть какое-то удовлетворение (бронза). Три следующие — Турин-2006, Ванкувер-2010, Сочи-2014 — заканчивались жестокими разочарованиями. Особенно — домашняя, сочинская, когда сборная России уступила финнам еще в ¼ финала.

Но и в олимпийском формате Ковальчук добился своего: победа сборной России в Пхенчхане-2018 совсем свежа в памяти. Как и великолепная игра ее лидера Ильи Ковальчука, признанного MVP всего турнира…

Кошелек или титул?

Так что для полного счастья Илье осталось решить ровно одну задачу: выиграть Кубок Стэнли. Всего-навсего. Именно за ним он и отправится за океан осенью 2018 года, когда стартует очередной сезон НХЛ. Это, конечно, слишком оптимистичное заявление, но очень хочется думать именно так, хотя даже название клуба, за который будет выступать Ковальчук, на данный момент неизвестно. Впрочем, выбор у него наверняка будет широчайший, и сделает его Илья, скорее всего, с прицелом все-таки на Кубок Стэнли, а не на выгодный контракт.

Так это или нет, мы узнаем 1 июля. В этот день в НХЛ открывается рынок свободных агентов, на котором лот по имени «Илья Ковальчук, Россия» будет, пожалуй, самым востребованным.

Илья Ковальчук — биография хоккеиста

Илья Валерьевич, как теперь принято его величать, родился 15 апреля 1983 года в городе Калинин. Тогда ещё был Советский союз, и родной город звезды российского хоккея назывался так. Сейчас он называется Тверь.

Детство, Становление хоккеиста

Илья родился в семье баскетбольного тренера Валерия Николаевича, и врача-стоматолога Любови Николаевны. В воспитании юного спортсмена непосредственное участие принимала его старшая сестра Арина.

С раннего возраста мальчик был знаком со спортом. Он успел позаниматься акробатикой, плаванием и баскетболом. Опытным тренерским взглядом Ковальчук-старший разглядел в сыне спортивные перспективы, и определил его в секцию хоккея местной ДЮСШ.

Свои дебютные шаги на льду 5-летний Илья сделал под присмотром Виктора Жукова, первого тренера будущего заслуженного мастера спорта. Изначально мальчик тренировался в группе на 2 года старше его.

В 10-летнем возрасте Ковальчук попробовал свои силы в школе московского «Динамо». Клуб в те годы исповедовал оборонительный хоккей на всех уровнях, включая детский. Илья видел эту игру совсем по-другому, и когда представилась возможность перейти в «Спартак», он этим шансом воспользовался.

Именно в «Спартаке», под руководством тренера Юрия Борисова, Ковальчук «дозревал» до большого хоккея. Результативные выступления в детских и юношеских соревнованиях привлекли внимание тренерского штаба основной команды, и летом 1999года Ковальчук впервые был приглашён во взрослую команду.

Клубная карьера

Путёвку в хоккей высшего качества Ковальчуку «выдал» Александр Якушев, работавший тогда главным тренером «Спартака».

Подающего надежды молодого хоккеиста пригласили попробовать свои силы на мемориале памяти космонавта Беляева. Илья сумел себя проявить, и вскоре «Спартак» предложил ему контракт.

Два сезона в составе красно-белых пролетели как один день. За 79 игр Ковальчук забросил 37 шайб, и отдал 21 передачу. Однако, все помыслы парня были об НХЛ.

За океан он мог переехать и раньше, ему предлагали место в составе одного из клубов Канадской хоккейной лиги. Однако, Илья не стал размениваться «по мелочам», дождавшись пока его в 2001 году на драфте не «застолбили» Атланта Трэшерз».

«Спартак» не мог удержать хоккеиста никаким образом, и летом того же года Ковальчук отправился покорять НХЛ. Уже в начале октября 19-летний форвард дебютировал в составе «Атланты».

Три сезона форвард провёл «на одном дыхании», исправно исполняя свои обязанности. Высокая результативность и лидерские качества поспособствовали ему получить должность капитаеа команды. Но, в НХЛ случился локаут, и пока руководство лиги решало вопросы с профсоюзом игроков, Илья вернулся на родину, усилив в сезоне 2004/05 казанский «Ак Барс», а в следующем году воскресенский «Химик».

Потом были ещё 5 благополучных сезонов в «Атланте», но руководство клуба не смогло изыскать средств для повышения суммы контракта россиянина, и его обменяли в «Нью-Джерси Девилз».

С новым клубом Ковальчук наконец-то «распробовал» что такое плей-офф. Его прежний клуб попал туда всего один раз, и особенно долго там не задержался.

Но уже в следующем сезоне «Дэвилз» попали в «яму», проведя худший год в истории клуба. Вместе с командой «буксовал» и Илья. Показатель полезности «-26» за тот сезон остался худшим статистическим критерием за всю карьеру игрока.

Очередной локаут на первую половину сезона 12/13 вернул Ковальчука в Россию, где он защищал цвета питерского СКА. В этот раз локаут оказался не таким затяжным, как предыдущие, Сезон в НХЛ стартовал, а российский форвард демонстрировал в нём хоккей самого высокого качества, забыв о неудачах прошлого года.

Травма Ковальчука на ключевой стадии битвы за плей-офф не позволила клубу зацепиться за стыковые игры, и хоккеист принял решение завершить свои выступления за океаном.

СКА предложил ему хороший контракт, и а летнее межсезонье 2013 года Ковальчук присоединился к армейцам Санкт-Петербурга.

С того времени, уже шестой год Ковальчук радует болельщиков КХЛ своей игрой, являясь ключевой фигурой в составе одного из лидеров российского хоккея. Букмекерская контора Бетсити ру (описание здесь: https://betru.ru/betcity/) уже несколько сезонов подряд предлагает армейцев из города на Неве в качестве основных претендентов на Кубок Гагарина.

Со «Спартаком» Ковальчук становился чемпионом России в 2001 году. В составе СКА дважды поднимал над головой Кубок Гагарина.

Илья многократный участник «матчей всех звёзд», как в НХЛ, так и в КХЛ. Статистика Ковальчука внушает уважение даже на подсознательном уровне. В НХЛ он забросил 417 шайб, и отдал 399 голевых передач. В КХЛ, соответственно, 138 и 189.

Заработная плата Ковальчука, по сообщениям СМИ, находится на уровне 5,5 миллиона долларов за сезон.

Игра за сборную России

Первым крупным турниром в составе главной команды страны для иль стали Олимпийские игры 2002 года. Там команда сумела завоевать «бронзу», которая оставалась единственной олимпийской наградой долгие 16 лет. Надежды на домашнюю Олимпиаду не оправдались, и только в Корее сборной удалось стать чемпионами. Вклад Ковальчука в ту победу сложно переоценить.

Не очень большой комплект наград собрала главная команда и на чемпионатах мира. В активе Ковальчука по 2 награды каждого достоинства. А последнее «золото» было добыто аж в 2009 году.

За сборную России Ковальчук сыграл в 117 матчах, забросил 49 шайб, и 43 раза ассистировал партнёрам. В рамках чемпионатов мира хоккеист сыграл 84 матча, что является рекордом «на все времена».

Личная жизнь

Спортсмен счастлив в семейной жизни. В 2004 году Илья Ковальчук познакомился, а в 2007 году взял в жёны Николь Амбразайтис, которая была известна как вокалистка группы «Мираж».

Четверо детей в семье Ковальчука дают право хоккеисту претендовать на звание «отца-героя». У супругов две дочери и два сына.

Среди российских хоккеистов Илья считается одним из самых «зажиточных». Ещё в 2014 году известный таблоид «Форбс» заинтересовался его доходами, и обнародовал цифру совокупного ежегодного семейного дохода в 11 миллионов долларов.

У Ковальчука есть несколько государственных наград, в том числе Орден Дружбы. Заслуженный мастер спорта Илья Ковальчук является почётным гражданином Твери.

С большим удовольствием Илья Валерьевич участвует в организации всевозможных благотворительных матчей и турниров. Он стал одним из инициаторов акции с названием «От чистого сердца». Все средства, собираемые в рамках акции, направляются на помощь нуждающимся.

Илья Ковальчук. Биография. Личная жизнь хоккеиста

Илья Ковальчук – прославленный хоккеист, построивший потрясающую карьеру. Сегодня он обладает многочисленными званиями: заслуженный мастер спорта России, чемпион высшей лиги (в составе «Спартака»), двукратный обладатель Кубка Гагарина (в составе СКА).

Является двукратным чемпионом мира, двукратным серебряным призером чемпионата мира, двукратным бронзовый призером чемпионата мира, бронзовым призером и чемпионом Олимпийских игр. Имеет государственные награды: орден Дружбы, орден «За заслуги перед Отечеством» II степени, крест святого Михаила Тверского.

Илья Ковальчук – хоккеист, левый нападающий клуба Национальной хоккейной лиги «Лос Анджелес Кингз», капитан сборной России по хоккею с шайбой.

Илья Ковальчук. Биография

Илья Валерьевич Ковальчук родился 15 апреля 1983 года в городе Калинин (сейчас Тверь). Отец Ильи, Валерий Николаевич Ковальчук, был профессиональным тренером по баскетболу. Мать, Любовь Николаевна, по профессии врач-стоматолог. Имя сыну дали в честь русского богатыря Ильи Муромца. У известного хоккеиста есть сестра Арина.

Илья пошел в отца, унаследовав его прекрасные физические данные и спортивную настойчивость. Валерий Николаевич уже с трех лет занялся физической подготовкой сына. Вначале это были плавание, акробатика, баскетбол, а в пять лет он отдал его на хоккей.

Мальчика по настоянию отца зачислили в группу к ребятам, которые были старше него на два года. Первым тренером стал Заслуженный тренер России по хоккею Виктор Жуков, хороший друг Валерия Николаевича.

Отец лично контролировал тренировки сына, именно благодаря ему из мальчика получился потрясающий хоккеист. Он занимался с сыном даже летом, когда у хоккеистов обычно каникулы. Даже знаменитому «кистевому » броску научил его отец. Для этого понадобилась не одна тренировка: Илья учился бросать шайбу с фанеры по нарисованным на стене воротам соперника.

Илья полюбил хоккей, его кумиром стал Валерий Харламов. Уже с малых лет Ковальчук демонстрировал хорошую игру, выделяясь даже среди мальчиков старше себя.

После пятого класса, Илья перешел на обучение в спортивный интернат города Тверь, а заканчивал образование уже в школе олимпийского резерва в Москве. Примечательно, что одноклассницей Ковальчука была гимнастка Алина Кабаева.

Карьера

Илья, еще будучи учеником спортивной школы, активно участвовал в соревнованиях, был членом трех команд из Твери, поиграл за московское «Динамо», а в 16 лет был зачислен в основной состав «Спартака», в составе которого участвовал в турнире в Миннесоте и заслужил звание лучшего бомбардира. 
Ковальчук стал самым юным хоккеистом Высшей Лиги, попав во взрослую команду, минуя юношескую. Игру молодого человека заметили в НХЛ, и с 2001-го года он стал играть за «Атланту Трэшерз».

Параллельно с играми Илья Ковальчук окончил заочно Академию физической культуры по индивидуальной программе.

В составе сборной России он неоднократно приносил медали родной стране на чемпионатах мира. На его счету участие в четырех Олимпийских играх. В том числе — Олимпиада в Сочи.

В 2010-м году он подписал беспрецедентный контракт с «Нью Джерси Девилз» сроком на 15 лет общей суммой 100 млн. долларов. Но первый же сезон сложился для игрока неудачно, ему потребовалась длительная адаптация на непривычном для него правом фланге.

Эксперты стали высказывать сомнение в целесообразности подписания такого дорогого и долгосрочного контракта. Но в следующем сезоне хоккеист полностью реабилитировался. Часть третьего сезона он провел, играя за СКА на родине, а вернувшись в «Нью Джерси», повредил плечо, из-за чего не смог принять участие в играх до конца сезона.

Летом 2013-го года он неожиданно заявил, что решил завершить свои выступления в НХЛ и вернуться в Россию. Это вызвало шквал критики в Северной Америке. Но хоккеист сказал, что лучше чувствует себя среди родных и близких.

Руководство СКА тут же предложило ему более дорогой по стоимости контракт, который он подписал в середине июля. Этот договор сделал его самым высокооплачиваемым хоккеистом в КХЛ. Его назначили капитаном СКА.

Ковальчук играет сейчас за профессиональный хоккейный клуб «Лос Анджелес Кингз», капитан Сборной России по хоккею с шайбой с 30 апреля 2019 года.

Илья Ковальчук. Личная жизнь

Илья Ковальчук. Семья

Илья Ковальчук женат. Свою избранницу, Николь Амбразайтис, он увидел в клипе группы «Мираж». Знакомство произошло в 2004 году, три года пара встречалась, а в 2007 году они зарегистрировали свои отношения в Кутузовском отделе ЗАГС города Москвы. Через некоторое время молодые супруги обвенчались в Новодевичьем монастыре.

Илья Ковальчук. Дети

Карьеру певицы Николь закончила и родила Илье четверых детей: дочерей Каролину, Еву и сыновей Филиппа, Артема.

Старшая дочь Каролина занимается художественной гимнастикой. Двух сыновей Илья тоже пристроил в спортивные секции. Правда, один выбрал футбол, а второй — теннис. Кем будет Ева — пока неясно, еще слишком мала.

Интересы

Илья Ковальчук, возраст которого близится к сорока, занимается частным бизнесом, в 2009 году он открыл ресторан «Бронза» в городе Тверь, почетным жителем которого он является.

Ковальчук любит дорогие часы и автомобили, занимается благотворительностью, проводя благотворительные матчи с участием профессиональных хоккеистов, эта акция получила название «От чистого сердца». Он считает, что люди, достигшие определенных высот, должны помогать тем, кто в этом нуждается.

Илья Ковальчук. Статистика

Источник: forchecking.ru

Статистика за ДЮСШ/СДЮШОР

Статистика в профессиональной карьере

Статистика за сборную

Ковальчук Илья Валерьевич — Российский Хоккеист

Российский хоккеист. Левый нападающий клуба НХЛ «Монреаль» и Сборной России.
Заслуженный мастер спорта. Олимпийский чемпион. Двукратный чемпион мира.

Илья Ковальчук родился 15 апреля 1983 года в городе Тверь. Отец мальчика, Валерий Николаевич работал баскетбольным тренером, а позже возглавил Школу высшего спортивного мастерства. А мама Ильи, Любовь Николаевна, заведовала районной поликлиникой. Имя мальчику родители дали в честь знаменитого богатыря Ильи Муромца в надежде, что вырастет таким же крепким и здоровым, и парень полностью оправдал их надежды.

     Его отец, будучи сам спортсменом, немного поколебавшись между хоккеем и баскетболом, определил для сына «хоккейную» судьбу. С четырех лет начал водить Илью в спортзал, где мальчик, играя в подвижные игры и прыгая на батуте, занимался общей физической подготовкой. А в пять лет отец отдал сына в хоккейную секцию своего друга тренера Виктора Жукова. Валерий Николаевич активно участвовал в тренировочном процессе, занимаясь с Ильей помимо тренировок в секции, а также регулярно возил мальчика на хоккейные матчи в Москву. Именно благодаря занятиям с отцом отработан знаменитый «кистевой» удар, который стал визитной карточкой Ковальчука. А уже через год стал лучшим в своей секции по уровню мастерства.

     До пятого класса Илья учился в обычной школе, затем отец перевел его в спортивный интернат, и мальчик стал учиться в классе со спортивным уклоном. С пятнадцати лет уже учился в московской школе олимпийского резерва. Во время учебы Ковальчук активно участвовал в различных турнирах и выступал на всероссийских турнирах в составе тверских команд. Выступая на таком турнире в 1993 году спортсмену удалось отличиться, забросив 33 шайбы, и его взяли в московское «Динамо». В следующем году уже в составе детской команды «Спартака» на заокеанском турнире в Миннесоте его признали лучшим бомбардиром после 22-х забитых шайб.

     В шестнадцать лет Илья подписал со «Спартаком» свой первый контракт, попадая не в молодежную, а сразу во взрослую команду. Ковальчук стал самым молодым игроком в российской хоккейной Высшей лиге. В 2000 году, участвуя с командой в «Кубке вызова», проводимом в Канаде для хоккеистов младше семнадцати, признавался лучшим игроком чемпионата.

     В том же году состоялся дебют юного хоккеиста и во взрослом хоккее. «Спартак», за который играл попадает в Высшую лигу. Здесь-то активного игрока и замечают представители НХЛ. В 2001 году подписав контракт переезжает в США, где начинает играть за команду «Атланта Трэшерс». Примечательно, что в драфте новичков этой команды в 2001 году ему присвоили первый номер.

     В 2002 году на Олимпиаде в Солт-Лейк-Сити Ковальчук, находясь в составе сборной России, получает бронзовые медали и звание Заслуженного мастера спорта.

     Далее, в 2010 году Илья Ковальчук подписал пятнадцатилетний летний контракт с «Нью-Джерси Девилз» на 100 миллионов долларов. Но Америка так и не стала для Ильи родной. Это являлось просто работой. И летом 2013 года хоккеист неожиданно для многих заявил об окончании спортивной карьеры в НХЛ и решил вернуться обратно в Россию.

     Данное событие взорвало весь спортивный хоккейный мир и в России, и в Америке. Но Илья окончательно решил вернуться в Россию и играть за «СКА». С армейским клубом из города Санкт-Петербург Ковальчук подписал контракт на четыре сезона.

     Илью Ковальчука 25 января 2018 года включили в состав хоккейной сборной для участия в зимних Олимпийских играх в городе Пхенчхан. В составе команды, 25 февраля 2018 года, стал Чемпионом зимних Олимпийских игр и кандидатом в «Тройной золотой клуб». В ходе президентских выборов 2018 года вошел в состав движения «Putin Team», выступавшего в поддержку кандидата в президенты Владимира Путина

     Российский хоккеист Илья Ковальчук 1 июля 2018 года подписал трехлетний контракт с клубом Национальной хоккейной лиги «Лос-Анджелес Кингз» на сумму 18,75 млн долларов.

     Илья Ковальчук 17 декабря 2019 года расторг контракт с «Лос-Анджелесом». Клуб выплатил игроку полагающиеся по соглашению бонусы и выставил на драфт отказов, после прохождения которого Илья покинул расположение команды, чтобы дать клубу повод разорвать контракт.

     Олимпийский чемпион и чемпион мира Илья Ковальчук 3 января 2020 года подписал двусторонний контракт до конца сезона с канадским клубом Национальной хоккейной лиги «Монреаль». По соглашению хоккеист может выступать за основную команду и играющий в Американской хоккейной лиге фарм-клуб. Зарплата россиянина составит 700 тысяч долларов.

Награды Ильи Ковалчука

Медаль ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени

Орденом Дружбы

Крест святого Михаила Тверского

Заслуженный мастер спорта

Почетный гражданин Твери

Спортивные Достижения Ильи Ковальчука

Олимпийский чемпион (2018). Бронзовый призер Олимпийских игр (2002). Участник Олимпийских игр (2006, 2010, 2014).

Чемпион мира (2008, 2009).

Серебряный (2010, 2015) и бронзовый (2005, 2007) призер чемпионатов мира.

Чемпион России (2017). Серебряный призер чемпионата России (2015).

Обладатель Кубка Гагарина (2015, 2017).

Рост спортсмена: 187 см; вес: 96 кг.

Отец — Валерий Николаевич, баскетбольный тренер.
Мать — Любовь Николаевна, заведовала районной поликлиникой. 

Жена — Николь Амбразайтис (брак с 2005), певица.
Дочь — Каролина (род. 17 августа 2007).
Сын — Филипп (род. 2009).
Сын — Артем (род. 2010).

04.01.2020

Николь Амбразайтис – биография, фото, личная жизнь, новости, Илья Ковальчук 2020

Биография

Николь Амбразайтис (Ковальчук) – личность, известная в музыкальном и спортивном мире. Жена знаменитого хоккеиста Ильи Ковальчука в недалеком прошлом была солисткой популярной группы «Мираж». Сейчас Николь — мать четверых детей и хранительница семейного очага.

Родилась Николь 24 мая 1984 года. По одной информации, городом рождения будущей певицы стал Череповец (Вологодская область). Но в собственном интервью девушка сообщила, что родом из Прибалтики. Отец Николь по национальности литовец, у мамы русские и польские корни.

После школы девушка заключила контракт с итальянским модельным агентством и 4 года провела на Средиземноморском побережье, после чего отправилась в Москву.

Важным периодом в биографии очаровательной блондинки было участие в составе группы «Мираж». Группа прославилась популярными на всю страну хитами, солистками-моделями и тем, что участницы коллектива «пели» под фонограмму, озвученную певицей Маргаритой Суханкиной.

Музыка и карьера

В 2004 году в коллективе этой знаменитой группы произошли знаковые события. От издательства «Джем» композитору и продюсеру Андрею Литягину поступило предложение издать третий альбом группы «Мираж» под названием «Не в первый раз».

Второе событие – это изменения в молодом составе группы. Три солистки, «поющие» голосом Суханкиной, были заменены на четырех девушек – Николь Амбразайтис, Елену Степанюк, Евгению Морозову и Марию Харчеву. Девушки участвовали в концертной программе, где звучали песни из альбомов «Не в первый раз», «Старое по-новому».

В 2005 году группа «Мираж» отмечала собственное 18-летие. Этой дате был посвящен ряд концертов, один из которых проходил в спорткомплексе «Олимпийский». В этом концерте участвовали бывшие и действующие участники группы. Старый состав пел собственными голосами, молодые исполнительницы – под фонограмму. Позже появился новый, параллельно развивающийся проект под названием «Мираж-Junior», состоящий из молодых исполнительниц, исполняющих композиции из репертуара группы «Мираж».

Известность девушке принес «Мираж» и участие в эротических съемках для «Плейбоя» и «Максим» (Мaxim). Многочисленные фото Николь в свое время украсили страницы этих изданий.

Личная жизнь

Неизвестно, как бы развивалась звездная карьера Николь, если бы девушку не приметил хоккеист Илья Ковальчук. Как-то отдыхая от матчей в компании друзей, на экране телевизора спортсмен увидел выступление группы «Мираж». Спортсмену сразу понравилась голубоглазая светловолосая солистка Николь Амбразайтис. Это было в 2002 году, когда Илье было только 19 лет.

Успешный, востребованный российский хоккейный игрок Илья Ковальчук, обладатель олимпийской «бронзы», «золота» мирового первенства и других наград при знакомстве с супругой не мог и подумать, что станет примерным семьянином и многодетным отцом. Это было время, когда молодой хоккеист начинал играть в первом заокеанском клубе – «Атланта Трэшерс».

Регулярные тренировки и матчи не давали расслабиться, не оставляли времени на личную жизнь. В этот раз Илья решил не отступать. Через общих знакомых хоккеист пригласил певицу в кафе. На первом же свидании между Николь и Ильей пробежала искра. Молодые люди были одного возраста и сразу нашли общие темы для разговора.

Девушке понравился сдержанный и галантный молодой спортсмен, а Илья утвердился в собственной симпатии. Отношения стремительно развивались, исчезали барьеры, каждый из влюбленных чувствовал себя комфортно, свободно и беззаботно. Приятным открытием для Ильи стало то, что блондинка Николь не только очаровательна, но и умна, что спортсмен отметил позднее в одном интервью.

С этого момента влюбленные почти не расставались. У Николь остались обязательства по контракту, заключенному с «Миражом», поэтому полностью посвятить себя любимому девушка не могла. Контракт с группой был расторгнут, когда пара узнала, что Николь беременна. Девушка не сделала карьеру певицы, потому что выбрала семью и посвятила ей жизнь.

Первые пять лет Николь и Илья жили в гражданском браке. У болельщиков спортсмена возникал вопрос – почему молодые люди не женятся? Участникам модных тусовок личная жизнь звездной пары не давала покоя. Но пара тем временем наслаждалась жизнью без штампа в паспорте, не обращая внимания на сплетни и пересуды. Рождение в 2005 году дочери Каролины стало важным событием. Когда девочке исполнилось 2 года, пара, наконец, узаконила брак.

Свадьбу отгуляли с размахом: в Москве и в Твери. На московской церемонии присутствовали коллеги жениха, тренер и другие близкие молодоженам гости. Свадьба в Твери, на которую пришли многочисленные родственники Ильи, была замечательна тем, что праздновали ее в русском стиле: с лошадиными упряжками, караваем и русским застольем. Спустя год состоялось венчание в Новодевичьем монастыре.

Во время сотрудничества Ильи с американским хоккейным клубом семья Ковальчуков переехала в Америку. После перерыва, во время которого состоялись выступления спортсмена за российские «Ак Барс» и «Химки», Илья вновь вернулся в Америку, на этот раз в клуб «Нью-Джерси Дэвилз». Семья всегда находилась рядом.

В 2009 году родился сын Филипп. Когда мальчику было 4 месяца, Николь узнала, что снова ждет ребенка. В 2010-м родился Артем. Прошло 5 лет, и у многодетной звездной пары появляется четвертый ребенок – дочь Ева. За это время в карьере отца семейства произошли изменения – Илья Ковальчук заключил контракт с питерским СКА. Началась жизнь на две страны.

Николь Амбразайтис сейчас

Летом Николь с детьми живет в доме в Майами, а зимой всей семьей Ковальчуки перебираются в Санкт-Петербург. Супруга Ильи занимается семьей, домом и во всем поддерживает мужа. Илья увлекается дорогими автомобилями и питает слабость к фирменным часам. Ковальчук – почетный гражданин Твери. В родном городе хоккеист держит ресторан.

Старшие дети подросли, и у каждого появилось любимое занятие. Старшая дочь Каролина увлечена художественной гимнастикой и изучает азы актерского мастерства. Филипп посещает футбольную школу клуба «Зенит» и уже неоднократно выезжал на соревнования, Артем ходит в хоккейную секцию. Когда у Ильи появляется свободная минута, все время отец посвящает общению с детьми. Друзьями семьи Ковальчук стали члены другого спортивного многодетного семейства – баскетболиста Андрея Кириленко.

Хоккеист прикладывает усилия, чтобы семья жила счастливо и была защищена от неприятностей внешнего мира. Сравнивая с другими звездными парами, семью Ковальчуков можно назвать идеальной. Несмотря на регулярные сообщения в прессе о разводе супругов, пара по-прежнему остается вместе, не обращая внимания на пересуды репортеров.

После рождения четвертого ребенка Николь увлеклась фитнесом. В августе 2017 года девушка завела собственную страничку в «Инстаграме», где размещает снимки и видео с занятий. Поклонников Николь удивляет спортивной фигурой, которой позавидует любая фитнес-модель.

В феврале 2018 года Николь вместе со старшей дочерью Каролиной отправились поддержать Илью Ковальчука на Олимпиаду в корейский город Пхенчхан, где спортсмен выступил за российскую сборную по хоккею в качестве нападающего. Команда уверенно шла к победе, за время соревнований обыграв команды Словении, США, Норвегии.

Последний матч с Германией состоялся 25 февраля 2018 года. Игра носила напряженный характер, счет замер на отметке 3:3. И только шайба Кирилла Капризова, которую российский хоккеист отправил в ворота противника во время овертайма, решила судьбу сборной. К золотой медали на Олимпиаде Илья Ковальчук шел, по его словам, с пяти лет, когда впервые встал на коньки. К тому же в нынешнем году Илья Ковальчук получил титул самого ценного игрока олимпийского хоккейного турнира.

Олимпийское серебро досталось Германии, бронза – Канаде. На церемонии награждения российские спортсмены не сдержали эмоции и спели российский гимн.

Вместе с Ильей Ковальчуком победе радуется и семья – супруга Николь, дети, мама и сестра.

Проекты

• 2004 – «Не в первый раз»
• 2004 – «Старое по-новому»

Ковальчук Илья Валерьевич — Нападающий — Монреаль Канадиенс

Бассейн и половые инфекции — 61 ответ врача на вопрос на сайте СпросиВрача

Гастроэнтеролог, Диетолог, Мануальный

Половыми инфекциями можно заразиться только занимаясь незащищёнными интимными отношениями в бассейне. Без секса половые инфекции не пристАнут! Не волнУйтесь, пожалуйста!

Гастроэнтеролог, Диетолог, Мануальный

Предпочтительнее посещать бассейн рано утром, когда в нем успело побывать минимум посетителей. Дело в том, что ряд бактерий и вирусов погибает только после 30-60-минутной экспозиции в хлорированной воде. Половые инфекции в воде бассейна (даже не самой свежей) гибнут очень быстро!!! За ночь время экспозиции практически составляет 7-8 часов, что сводит риск заражения неполовой инфекцией к минимуму.

Педиатр, Терапевт, Массажист

Половыми нет. Вот бактериальным вагинозом, или баланопоститом, или уреьритом-запросто. Только к венерическим заболеваниям Это не имеет никакого отношения. Это просто бактерии с грязных рук, обыкновенные коки

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Наталья, ну коки уретрит это тоже не приятно ))

Гастроэнтеролог, Диетолог, Мануальный

УточнЯю. Половыми инфекциями в бассейне можно заразиться только занимаясь незащищёнными интимными отношениями в бассейне. Без секса в бассейне половые инфекции не пристАнут! Не волнУйтесь, пожалуйста!

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Владимир, уретрит тоже не желательно и всякие кокки

Андролог, Терапевт, Уролог

Это миф! На то они и половые инфекции.Описанным выше способом можно получить кишечную инфекцию,заболевания кожи ,но не половые.

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Луиза, а всякие кокки палочки могут попасть выполовшую систему?

Фтизиатр

Здравствуйте, в бассейне тщательное обеззараживание воды. Строгий сан-эпид надзор. Поэтому, половыми инфекциями в бассейне заразиться невозможно.

Уролог, Венеролог, Андролог

Здравствуйте! Правда в том, что половыми инфекциями в общем бассейне заразиться НЕЛЬЗЯ!

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Галина, а чем можно , может какие-то микробы попасть в. МПС ? И вызвать воспаление ?

Андролог, Терапевт, Уролог

Граф,это уже бактериальная флора ,баланопостит и уретрит возможен.Вы задали вопрос о половых инфекциях))

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Луиза, да я понял это дополнительный вопрос))

Андролог, Терапевт, Уролог

Мирамистин после бассейна и все будет нормально.

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Луиза, в уретру или просто голову обработать ?

Уролог, Венеролог, Андролог

Может быть воспаление МПС, вызванное условно-патогенной микрофлорой, которые не относятся к инфекциям ИППП, т.е. в результате дисбактериоза микрофлоры. Перед посещением бассейна все должны проходить мазок на флору, соскоб на энтеробиоз.

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Галина, я вас умоляю кто это делает это раньше было просили справку ито ее все покупали на данный момент ее даже и не просят

Андролог, Терапевт, Уролог

Граф,местной обработки достаточно.

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Луиза, вот видеть сразу не задал вопрос , а я уже 3 раза ходил))) а эту процедуру нужно сразу делать или в течение 2часов после басейна ? Просто дома мне удобней это сделать. Но я после басейна сразу хожу по маленькому не знаю на сколько это помогает? Я думаю что все эти бяки моча смывает

Андролог, Терапевт, Уролог

Примите душ после бассейна,правильно делаете,что мочитесь сразу,берите с собою мирамистин,обработайте головку,в уретру не нужно вводить.

Андролог, Терапевт, Уролог

Этого достаточно.

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Луиза, ещё вопрос я 4 дня принимаю орнидрзол по 2 таб в д уролог назначил так как супруга лечится от бактериального по назначению геникрлога ей только свечи и тютаб ванинальные назначили вагиноза и у неё гарданела в превышенном количестве а мне в целях профилактики назначили . Вот что я принимаю уже 4 дня орнидозол он мог предотвратить эти бяки ))) в бассейне допустим если они даже и попали в уретру ?

Педиатр, Терапевт, Массажист

Вода, при этом должна быть как в помойке и без хлорки! Поэтому загрязнённость, загрязнённости рознь!

Андролог, Терапевт, Уролог

к этому препарату чувствительны простейшие и анаэробная флора,на аэробную флору не действует.

Андролог, Терапевт, Уролог

Если это,допустим,трихомонада-да.

Андролог, Терапевт, Уролог

Граф,половые инфекции,они не устойчивы во внешней среде,живут они на слизистых половых путей,поэтому они и носят термин-ИППП.В бассейне Вы можете,ну например,кишечную палочку «подхватить» орнидазол» от нее не спасет.Главную роль играет,иммунитет.Даже если это болото это не значит ,что Вы перенесете какое-то воспаление.Все индивидуально.

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Луиза, понял в данный момент ответ один повезёт значить все ок нет значить нет ))) просто уже лечился от уретрита в декабре не стогу не всего пошли белые выделения без боли слал кучу анализов все чисто только в секрете простаты много лейкоцитов , было , сказал врач уретрит ! Откуда?! Не понятно если нет в анализах ни в пцр ни бак посеве все чисто , это было в Астане , и теперь перестраховываюсь в примадонн фобию ))) а почему потомучто ответа нет анализ чистый и у меня и у жены а выделения пошили

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Луиза, я перестраховываюсь на счёт мпс чтобы та же палочка или те же кокки не попали в уретру так как они и уретрит и простатит проявляют

Андролог, Терапевт, Уролог

Возможно это был банальный бактериальный уретрит,без специфической флоры.Поэтому я вам и рекомендую мирамистин.А так воспаление может спровоцировать все что угодно….даже мастурбация чрезмерная за счет механического фактора))

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Луиза, могло от ангины проявится ? За 3 недели до выделений
3
у меня очень болело горло с неделю Ангелина глатать больно было

Андролог, Терапевт, Уролог

Граф,не исключено.Спиртное тоже может разбудить «дремлющее» воспаление.Причин множество.

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Луиза, теперь понял имунетет. Изыск этого у меня много ограничений в сексе варимая страх ))) оральный секс тоже влияет если не ошибаюсь? Уже отказался от него )) только через презерватив

Андролог, Терапевт, Уролог

Граф,ну если у Вас один половой партнер и ротовая полость санирована,в чем проблема?

Граф, 19 августа 2019

Клиент

Луиза, один и проверенный а чем санировать?

Андролог, Терапевт, Уролог

Слюна обладает бактерицидными свойствами.Если полость санирована-в «открытый» путь!

Андролог, Терапевт, Уролог

Санирована-значит не стоматита,картеса ,герпеса и т.д.

Андролог, Терапевт, Уролог

Граф, 20 августа 2019

Клиент

Луиза, а понял ну это не знаю а если портнерша перед этим рот попаласкает мирамистинам ? Риска же нет? И на счёт бассейна боше не пойду )))) у меня ипохондрия )) может попринемать препараты какие не буть в целях профилактики от этих кокков бактерии палочки разные чтобы не вызвать опять воспаления уретры ?

Акушер, Венеролог, Андролог

Здравствуйте. Нет. Нельзя.

Граф, 20 августа 2019

Клиент

Анна, чего нельзя?

Андролог, Терапевт, Уролог

Граф,угомонитесь.Оставьте свой половой член в покое)).Ни надо злоупотреблять антимикробными препараты.Ну если так настаиваете пропейте канефрон 2др*3р/с 1мес и обильное питье

Граф, 20 августа 2019

Клиент

Луиза, я вас люблю😘👍😉да канефрон и для почек полезно но у меня оксолаты в моче от вроде от уратов. А фуромаг как на счёт него ? И про лакировку не понял 2др ?

Акушер, Венеролог, Андролог

Нельзя купаясь заразиться. Концентрация слишком маленькая.

Граф, 20 августа 2019

Клиент

Анна, про ипп мне объяснили это я уже
понял я про кокки палочки разные)

Акушер, Венеролог, Андролог

Они у вас и так есть. Ими нельзя заразиться.

Граф, 20 августа 2019

Клиент

Анна, спасибо успокоили))) мне просто написали что уретрит можно заработать если там палочку кишечную подцепить и кокки энтерококк как из правельно назвать , ну да они у всех же есть которые должны быть а есть ли такие которые не должны быть в уретре а попадают каким то образом и начинается воспаление? Во например и задал вопрос про бассейн возможно ли что там можете попасть в мпс то что не нужно?

Акушер, Венеролог, Андролог

Вода в бассейне не стерильная, в ней много инфекции, но это не означает, что вы заразитесь. Даже если что-то и попадёт, то ничего не будет, как войдёт, так и выйдет.

Стоматолог, Детский стоматолог

Здравствуйте. Риска нет

Уролог

Уролог

Ни уретрит, ни баланопостит невозможен. Что за сказки.

Граф, 20 августа 2019

Клиент

Владимир, вот так о водят в заблуждение ))) и дышать страшно

Андролог, Уролог, Венеролог

Здравствуйте, инфекции передаются преимущественно половым путем, но бывают и казуистические случаи передачи, не связанные с половым путем, но бассейн не имеет к ним ни какого отношения. Энтерококки так же не могут передаваться в бассейне.

Граф, 20 августа 2019

Клиент

Педиатр, Аллерголог-Иммунолог, Терапевт

Здравствуйте нельзя
Миф

Венеролог, Дерматолог, Детский

Добрый день.
Заразиться ИППП просто купаясь в общем бассейне, нельзя. Это миф.

Венеролог, Дерматолог

Здравствуйте! Заражение в бассейне исключается, это фантастика.

Венеролог, Дерматолог, Детский

Инфекции передающиеся половым путем, передаются ПОЛОВЫМ путем. В бассейне ими заразиться нельзя. По опыту, в бассейнах часто заражаются вирусными бородавками и контагиозным моллюском, редко вшами.

Граф, 21 августа 2019

Клиент

Михаил, а разные энтерококк кишечные палочки не могут попасть в уретру ?

Граф, 21 августа 2019

Клиент

Михаил, и как обезопасить себя от вирусных бородавок молюкмов после бассейна ? Или только надеяться на эмунитет? Я моюсь дектярным мылом а потом гель для душа так как запах от мыла не очень то приятный не знаю эффективен ли этот метод?

Граф, 23 августа 2019

Клиент

Венеролог, Дерматолог, Детский

Мужская половая система зарытая и попасть туда микроорганизмам без полового контакта практически невозможно. Методов профилактики заражения бородавками и моллюском не существует.

Инфекции в бассейне: правда или вымысел

Плавание в бассейне очень полезно для спины. Любой врач-невролог, при наличии у пациента остеохондроза, сколиоза или гиперлордоза, настоятельно посоветует регулярное посещение бассейна. И врач совершенно прав: известно, что плаванье «поставило на ноги» многих людей даже после серьёзных травм позвоночника.

---

Но как быть, если вы брезгуете ходить в бассейн (особенно если его посещают и дети) или, того хуже — имеете фобию насчёт болезней, которые можно «подцепить» в общественных купальнях?

---

Грибок, папилломавирус человека, венерические инфекции — только упоминание о них способно отвратить человека от бассейна. Оправданы ли такие опасения, и как защититься от «дряни» расскажем ниже.

Статья для девушек.

Инфекции, передающейся половым путём:
можно ли заразиться в бассейне

Вообще, медики склонны полагать, что заразиться инфекцией, передающейся половым путём (ИПП) в бассейне практически невозможно. Вода в чашу бассейна поступает хлорированная, а хлорка не даёт шанса вирусам и бактериям. Кроме того, для инфицирования нужна высокая концентрация болезнетворного вируса, а некоторые бяки вообще требуют попадания в кровь или так называемого «эффекта втирания».

Поэтому, если заниматься в бассейне только плаваньем и «ничем таким» то риск минимален.

Однако, если политика плавательного бассейна не слишком добросовестная и вода обеззараживается реже, чем нужно, пропускная способность заведения высокая, а у вас снижен иммунитет — то заработать бактериальный вагиноз или молочницу вполне реально.

Чтобы девушке обезопасить себя от любой степени риска, заведите себе правило сразу же после купания принимать душ и проводить гигиенические процедуры с использованием интимного геля с антисептическими свойствами. Для профилактики можно использовать вагинальные свечи «Гексинон», но не позднее двух часов после контакта с потенциально опасной водой или поверхностью. Заметим, что эти свечки действуют только в месте применения, практически не всасываются в кровоток и подойдут вам, даже если вы беременны.

Стоит также заняться укреплением собственного иммунитета (особенно в межсезонье) местно и вовнутрь:

• Местно — это опять-таки свечи, например «Лактонорм» или копеечный «Ацилакт», которые прекрасно нормализуют женскую микрофлору.
• Вовнутрь — растительный экстракт эхинацеи пурпурной, как один из вариантов.

В плане поддержания здоровья хорошо себя зарекомендовала ароматерапия с использованием натуральных эфирных масел. Эфирные масла всасываются в кровоток через дыхательные пути и поверхность кожи (при массаже, например), имеют общеукрепляющее и бактерицидное действие, повышают иммунитет.

Внимание! Возможна индивидуальная непереносимость! Посоветуйтесь со специалистом.

Грибок:
можно ли заразиться в бассейне

А вот с грибком дела обстоят намного хуже: тёплый и сырой микроклимат общественных купален — бассейнов и саун (особенно саун) представляет собой комфортную среду для размножения грибка.

Но тут опять же, «спасение утопающего — дело рук самого утопающего».

Категорически запрещено ходить босиком! Вообще, старайтесь свести к минимуму контакты незащищённой кожи с поверхностями раздевалок, душевых и проч. Если садитесь на скамейку «голой попой» — стелите специально припасённое для этих целей полотенце, а сланцы снимайте перед самым входом в воду. Не лишним будет использование защитных кремов от грибка стопы сразу после душа. Когда будете обрабатывать стопу, особое внимание уделите кожным складкам между пальцами и, конечно, не забывайте про ногти.

Бородавки и папилломы:
можно ли заразиться в бассейне

Если кто считает, что бородавки — это косметический дефект и только, то он ошибается.

Бородавки и папилломы — это кожное проявление вируса папилломы человека.

Вирус инфицирует нервную ткань, может «дремать» годами и никак себя не проявлять (либо проявлять в тех местах, где дамы сами себя не видят). Не лечится, хороший иммунный статус способен только подавить симптоматику. Средством защиты может стать только собственная осмотрительность и гигиена, как в случае профилактики грибковых инфекций. Плюс, поддерживайте свой иммунитет теми или иными способами.

Гнойничковые высыпания и раздражение кожи
после посещения бассейна

К сожалению, в бассейне существует риск заразиться банальными прыщами. Точнее, высыпания на лице и верхней части спины могут быть вызваны золотистым стафилококком. Новых рекомендаций в этом плане мы не дадим, просто постарайтесь меньше трогать лицо в бассейне (как в любых общественных местах) и очищать кожу специальными антибактериальными средствами (лучше натуральными, скажем, пенками для умывания с серебром).

Раздражение от воды в бассейне редко, но может возникнуть, если в заведении используется реагентные методы очистки воды (хлор), а ваша кожа сверхчувствительная и склонна к аллергическим реакциям. Хлор плох тем, что сам по себе является агрессивным веществом и образуются в воде токсичные продукты хлорирования (хлороформ, хлорамины). По-настоящему добросовестные заведения используют комбинированные способы очистки: подогрев, рециркуляцию, механическую очистку и ультрафиолет, ультразвук, электроимпульсы или ионизацию в качестве безреагентного метода дезинфекции воды.

Общие правила профилактики:

1. Не стоит идти в бассейн, если вы простужены или недавно переболели: ослабленный иммунитет может «пропустить» даже пустяковую инфекцию. Дайте организму поправиться;
2. Не посещайте бассейн во время критических дней. Хоть это и не болезнь, но в данный период вы более уязвимы;
3. Не пользуйтесь чужими личными предметами: полотенцами, шлёпанцами, расчёсками и тд.
4. Избегайте телесного контакта с другими купальщиками. Это не означает, что от людей нужно шарахаться, как от огня, но вежливую дистанцию лучше соблюдать;
5. Старайтесь свести к минимуму прикосновения к поверхностям в раздевалках и душевых: стелите на лавку полотенце, но не то, которым вытираете тело. Заведите специальное;
6. После каждого посещения бассейна мойте с мылом свои личные вещи, желательно также обработать их антисептиком. 

Если вам кажется, что наши советы попахивают паранойей, то делайте так, как сочтёте нужным. Но помните, предупреждён — значит вооружён!

Чем можно заразиться в общественном бассейне: рассказывают врачи — Рамблер/новости

Фото pixabay.comЧем можно заразиться в общественном бассейне: рассказывают врачиНа днях были отменены медицинские справки для посещения бассейна. Специалисты Рос­потребнадзора посчитали, что требование справок является нарушением прав потребителя. Отныне сдавать анализы на энтеробиоз придётся лишь детям младше 12 лет.

Эта новость вызвала неоднозначную реакцию. Одни обрадовались, что теперь попадать в бассейн станет проще, другие, наоборот, насторожились. Ведь многие считают, что в бассейне можно подхватить множество болезней.

Так ли это? И чем вообще может быть опасно плавание в бассейне?

Грибковые инфекции

Самая распространённая из них — грибок ногтей. Опасные микроорганизмы, которые его вызывают, обитают не в самой воде, а на лестницах, бортиках и в душевых.

Как проявляется? Первые признаки развивающейся болезни — шелушение на коже, мокнущие трещины на стопах и пальцах, гноящиеся пузырьки на коже. Если грибок осел на ногтях — они утолщаются и разрушаются, изменяют форму и цвет.

Что делать? К сожалению, многие не считают это поводом для обращения к врачу. Одни надеются, что «само пройдёт», другие пытаются лечиться «народными средствами» — йодом, уксусом, зелёнкой. Иногда после их применения болезнь действительно на время замирает. Но грибок не исчезает, а лишь скрывается на время, чтобы затем снова атаковать.

Часть пациентов идут сразу в аптеку. Однако самолечение — даже по совету фармацевтов — может оказаться малоэффективным. Поэтому, заметив похожие симптомы, сразу же запишитесь к врачу-дерматологу.

Облегчить состояние поможет тщательная гигиена. Чаще мойтесь и обязательно тщательно вытирайтесь, особенно между пальцами ног, подмышки и в районе паха. На чистой и сухой коже грибок с лишаём чувствуют себя неуютно. До сих пор многие считают, что в воде можно заразиться болезнями, передающимися половым путем (ИППП): гонореей, сифилисом, хламидиозом, гепатитом В или ВИЧ-инфекцией. Это миф. Эти болезни передаются только от человека к человеку при половом контакте. Кишечные инфекции

Это самое частое и неприятное последствие посещения бассейна, если человек случайно глотнёт оттуда воды.

Как проявляется? Рвота и понос, боль в ушах (отит), в горле, воспаление мочевыводящих путей (например, цистит) и почек, а также заболевания внутренних половых органов. Проявляются спустя 1-3 дня поcле купания.

Для того чтобы заразиться, даже не обязательно глотать воду. Кишечная палочка может проникнуть в организм через любую слизистую — нос или половые органы.

Что делать? Если у вас начались понос и рвота, то вам необходимо пить регидрационные растворы, чтобы восполнить потерю жидкости и соли в организме. Для этого можно купить в аптеке порошок трисоль, регидрон, глюкосолан или же приготовить раствор самим (в 1 литр чистой воды добавить 1 столовую ложку сахара и по 0,5 столовой ложки соды и соли. Пить раствор нужно небольшими глотками, чтобы не вызвать рвоту.

Также необходимо выпить препараты-энтеросорбенты (полисорб, энтеросгель, полифепан, смекту, фильтрум). Если через день вам не стало лучше, вызывайте врача. Скорее всего, вам необходимы антибиотики. Если заболел маленький ребенок, то врача нужно вызвать при первых же симптомах.

Чесотка

Это заболевание, которое вызывает чесоточный клещ.

Как проявляется? Сначала человек жалуется на сильный зуд, потом на коже появляются мелкие красноватые высыпания или пузырьки. Если их расчесать, то они образуют единую корку.

Что делать?Самым распространённым средством от чесотки является серная мазь, которая наносится на поражённые участки кожи. Она является для клеща губительной средой. Правда, у мази резкий и неприятный запах. К тому же возможны аллергические реакции на неё.

Следующая по эффективности мазь от чесотки — бензилбензонат. Это водно-мыльная суспензия, а также эмульсионная мазь. Чесотка у детей лечится бензилбензонатом 10%, а у взрослых — 20%. Курс лечения — два дня.

Ещё одно эффективное лекарство от чесотки — спрей спрегаль. Его наносят на кожу вечером или перед сном с расстояния 20 сантиметров. После нанесения препарата на тело мыться нельзя. Особо тщательно следует наносить спрей между пальцами рук, а также ног, промежности, на сгибах ног, рук, в подмышках. Через 12 часов можно тщательно вымыться с мочалкой, мылом и обтереться насухо. Как снизить риск?

Перед посещением бассейна поинтересуйтесь, как часто там берутся санитарные пробы, происходит смена воды, чистка бассейна и душевых кабинок.

Соблюдайте правила личной гигиены — не ходите босиком, не используйте чужое полотенце, а сразу после плавания принимайте душ с использованием моющих средств. Не глотайте воду из бассейна и следите за тем, чтобы этого не делали дети.

Гепатит А Этот вирус тоже отлично себя чувствует в слабохлорированной воде.

Как проявляется? Повышение температуры, лихорадка, изменение цвета мочи (она становится похожей на крепко заваренный черный чай и сильно пенится). Первые признаки заболевания появляются через 30 дней после заражения.

Что делать? Как только вы заметили у себя первые симптомы, необходимо сразу же обращаться к врачу. Облегчить состояние на первое время помогут энтеросорбенты (полисорб, энтеросгель, полифепан, смекта, фильтрум).

Бородавки

Их причиной является вирус папилломы человека, который обладает высокой устойчивостью. Подхватить болезнь можно на поручнях в бассейне, если за них недавно держался человек с бородавками.

Как проявляется? Опухоль состоит из узелков и напоминает соцветия цветной капусты или петушиные гребешки. Папиллома кожи бывает как маленькой (не более 1 мм), так и довольно крупной (до 2 см). В начале своего развития образование имеет телесный цвет, но со временем приобретает коричневый оттенок. Чаще всего бородавки появляются на шее, в паховых складках, подмышечных впадинах, на локтях, коленях, голове, вокруг глаз.

Что делать? Избавиться от бородавок можно в косметическом салоне или в больнице, где есть процедура криотерапии — замораживание. Для этого применяют жидкий азот или смесь угольной кислоты. Процедура эта достаточно проста и безболезненна, после неё не остается рубцов. Но она по карману не каждому.

В домашних условиях специалисты рекомендуют воспользоваться соком свежесорванного чистотела. Мазать бородавки нужно дважды в день.

Если на теле обнаружено больше одной бородавки, то к дерматологам подключаются и врачи-иммунологи. Они сначала проводят иммунологическое обследование, на основании которого назначают противовирусное лечение, и одновременно с этим начинают удалять бородавки.

Опасные болезни, которыми можно заразиться в бассейне

Знаете ли вы, что люди научились плавать за несколько тысячелетий до нашей эры? Да-да, судя по наскальным рисункам, плаванием занимались древние египтяне, ассирийцы и финикийцы, вот только в воду они заходили не ради удовольствия и даже не для поддержания физической формы, а исключительно для того, чтобы добыть еду. Сегодня плавание — это один из самых популярных видов спорта, которым занимаются люди всех возрастов, от младенцев в сопровождении молодых мам до пенсионеров. А поскольку климат в нашей стране не позволяет плавать в естественных водоемах круглый год, люди массово покупают абонементы в бассейны. Однако врачи предупреждают, что в бассейне можно не только укрепить мышцы и расслабиться после тяжелого трудового дня, но и подхватить какую-нибудь болезнь. Итак, рассказываем, чем можно заразиться во время плавания.

Чем опасен бассейн

Теплая вода и климат в бассейне — это идеальная среда для размножения бактерий, в том числе болезнетворных. В принципе, если вода в бассейне проходит специальную очистку, помещения и шкафчики в раздевалке тщательно и регулярно моются, а администрация внимательно следит за тем, чтобы все посетители имели справки об отсутствии инфекций, риск заражения практически отсутствует. Но, к сожалению, не все бассейны соблюдают санитарные правила и нормы безопасности. И примером тому случай, который произошел в Нижнем Новгороде в феврале этого года, когда десять человек отравились парами хлора в бассейне элитного фитнес-клуба.  Какие же заболевания, помимо отравления, можно «подцепить» в бассейне?

Кожные заболевания

В бассейне без труда можно заработать кожное заболевание. И в первую очередь в группу риска входят дети, особенно если у ребенка понижен иммунитет или имеются повреждения на коже.

Во-первых, к таким заболеваниям относятся грибки — например, грибок ногтей или микоз гладкой кожи. И в данном случае опасные микроорганизмы обитают не в самой воде, а на лестницах, бортиках и в душевых.

Во-вторых, бактериальные и вирусные заболевания кожи, в том числе пиодермия и контагиозный моллюск, возбудителями которых являются стрептококки, стафилококки и собственно вирус моллюска.

В-третьих, это чесотка, которой можно заразиться, положив одежду в плохо вымытый шкафчик, которым пользовался переносчик заболевания.

Первые признаки одной из кожных болезней — покраснение и шелушение отдельных участков кожи, а также розовые и красные пятна на кожных покровах. Если речь идет о грибке ногтей, человек будет ощущать зуд, а сама ногтевая пластина поменяет цвет или структуру. При появлении любого из этих симптомов необходимо как можно скорее обратиться к врачу, так как отсутствие должного лечения может вылиться в хроническую форму болезни, избавиться от которой будет намного сложнее.

Кишечные инфекции

Кроме того, теплая влажная среда максимально комфортна для бактерий, вызывающих всевозможные кишечные инфекции. Не стоит забывать и о кишечных паразитах, которые также могут подстерегать вас в воде. Тревожными сигналами в этом случае станут тошнота, рвота, боли в животе, диарея и высыпания на коже. И медлить с обращением за медицинской помощью при подозрении на кишечную инфекцию или лямблиоз тоже нельзя.

Инфекции верхних дыхательных путей

Еще одна опасность, подстерегающая, главным образом, маленьких детей — рецидивирующие инфекции верхних дыхательных путей. Однако причиной оных чаще становятся не бактерии и вирусы, которые обитают в воде, а переохлаждение в бассейне или раздевалке. Поэтому водные процедуры для ребенка дошкольного возраста должны быть строго ограничены по времени, а родителям не стоит отправлять своих детей на занятия на следующий день после перенесенной простуды.

Как защититься от болезней

Перед тем, как приобрести абонемент в бассейн, не поленитесь зайти в администрацию и поинтересоваться, как здесь соблюдаются нормы гигиены. Изучите документацию, почитайте отзывы в интернете — в общем, подойдите к выбору фитнес-клуба со всей ответственностью.

После посещения бассейна обязательно принимайте душ, не пренебрегая мылом и гелями для душа. Передвигайтесь по бассейну в моющихся тапочках, а в душе и раздевалке пользуйтесь только собственными полотенцами и подстилкой.

Наконец, никогда не глотайте воду из бассейна и не позволяйте делать это своим детям. Соблюдая эти простые правила, вы сможете наслаждаться плаванием, не опасаясь за собственное здоровье и здоровье своих близких.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало о шести болезнях, о которых можно узнать по состоянию кожи.

По материалам letidor.ru.

3 опасных заболевания. Конъюнктивит и диарея после бассейна

Содержание:

Спортивный бассейн, где дошкольников учат плавать и тренируются спортсмены постарше, — это скорее примета учебного года. Летом нас привлекают бассейны на отдыхе — в отелях, санаториях и даже гостевых домах. Бассейн для плавания — отличное развлечение для детей и необходимая прохлада в жару. Но бассейны таят в себе и опасности. Какие? Рассказывают специалисты Института детской и взрослой неврологии и эпилепсии им. Святого Луки — педиатр Людмила Николаевна Мухина и невролог, эпилептолог Ольга Анатольевна Пылаева.

Уверены, что хлорированная вода в бассейне убивает все микробы? Увы: если бы это было так, не случалось бы массовых заболеваний детей в отелях с бассейнами. Хлор действительно убивает многих инфекционных возбудителей, но некоторые бактерии умирают медленной смертью, которая длится несколько дней.

Диарея после бассейна

Хлор расправляется с потенциальными инфекционными возбудителями за долю секунды, но существует один паразит, который смеётся над хлоркой из-за устойчивости к её очистительным свойствам. Это криптоспоридии — главные паразиты бассейнов, которые попадают в воду с фекалиями зараженного человека и поражают кишечник.

Когда криптоспоридии вырываются на свободу, то могут представлять опасность до 7-10 дней. Особенно быстро они атакуют детей и людей с пониженным иммунитетом. Криптоспоридии вызывают тошноту, рвоту, боль в желудке и диарею.

Как защититься: не глотать воду в бассейне, после плавания мыться под горячим душем с мылом.

Какие бывают способы очистки воды в бассейне:

• хлорирование
• бромирование
• озонирование
• облучение ультрафиолетом

Конъюнктивит после бассейна

Красные горящие глаза напоминают взгляд вампира? Это может быть аллергический конъюнктивит из-за острой реакции на хлорированную воду. Но если появилось сильное жжение, светобоязнь, глаза гноятся, то это уже инфекционный конъюнктивит.

Он вызывает отек слизистой оболочки глаза, что в свою очередь нарушает питание роговицы, вызывая ее поражение. Бактериальный конъюнктивит возникает, если вода в бассейне недостаточно очищена. Поэтому всегда следите, чтобы вода, в которой вы плаваете, не была мутной.

Как защититься: надевать очки для плавания, которые не пропускают воду.

Кожный грибок

Ощутили шелушение между пальцев ног или под мышками? В этих местах покраснела кожа, ногти потеряли блеск, деформировались и начали расслаиваться? Симптомы похожи на заражение кожным грибком.

Грибковая инфекция передаётся легко: иногда достаточно случайного прикосновения к зараженному человеку или его плавательным принадлежностям. Кстати, многие и не подозревают, что страдают этой инфекцией: возбудитель онихомикоз может подолгу находиться в организме и проявлять себя лишь в виде лёгкой щекотки между пальцами ног.

Как защититься: тщательно убирать влагу (пот или воду) между пальцами ног. Не ходить по кафелю босиком: надевать резиновую обувь даже в душе.

Зачем принимать душ до и после бассейна

Всегда принимайте тёплый душ до бассейна, чтобы не допустить попадания инфекции в воду, и после плавания, чтобы смыть с себя все возможные бактерии. Обязательно хорошо промойте купальник или плавки, шапочку для плавания, очки, шлёпанцы перед тем, как надевать всё это снова.

Избегайте бассейнов с очень тёплой водой — это «рай» для бактерий, в котором они размножаются стремительно быстро. Сам бассейн должен выглядеть чистым, а вода — прозрачной.

Не делайте «быстрые» справки. Из уважения к себе и окружающим сдайте анализы и получите рекомендацию педиатра или терапевта. Во время осмотра врач может выявить неизвестные вам противопоказания, из-за которых плавание в бассейне окажется невозможным.

К сожалению, во всех инфекциях, которые можно подхватить в бассейне, виновата наша собственная безалаберность. Мы позвонили в 20 бассейнов Москвы и Подмосковья и задали всем один вопрос: нужна ли справка? Оказывается, справку в бассейн требуют не всегда.

• 10 — да, конечно. Без справки мы не имеем права вас пустить.
• 4 — на пробное занятие приходите без справки, донесёте её позже.
• 3 — наш врач проведёт осмотр на месте.
• 3 — справка не обязательна.

Для получения справки в бассейн надо сдать анализ кала на яйца глист и сделать соскоб на энтеробиоз.

Можно ли плавать взрослым и детям с эпилепсией?

Все больные с эпилепсией, даже находящиеся в ремиссии, могут плавать (в бассейне или в открытых водоемах), но только в сопровождении ответственного лица — родственника или близкого человека, отвечающего за жизнь человека с эпилепсией. Даже короткий приступ с отключением сознания в воде может окончиться крайне неблагоприятно, то есть существует прямая угроза для жизни.

Это касается любых форм эпилепсии. Однако при некоторых детских формах эпилепсии с благоприятным течением (например, идиопатическая фокальная или так называемая роландическая эпилепсия) после наступления длительной ремиссии, через год после отмены лечения (в ремиссии) и при отсутствии эпилептической активности на ЭЭГ это требование перестает быть таким строгим, и в этом случае можно вести обычный образ жизни.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Какие угрозы таит бассейн для ребёнка? Болезни, опасности. Правила

Бассейн. Сколько мам возлагают на него надежды! Наверное, столько же в нём разочаровались. Бассейн один и тот же, а результат кардинально разный. В чём секрет?

Солнце, воздух и вода — наши верные друзья!

Эта поговорка знакома всем с раннего детства. И, если солнце и воздух можно обеспечить на прогулке в лесопарковой зоне, то доступ к воде у большинства ограничен. Жителям крупных городов можно ходить в бассейн. Но так ли это безопасно? И есть ли польза от бассейна?

Польза бассейна несомненна

О пользе бассейна написано много. Есть прекрасные материалы и на этом сайте. Если коротко, то вода помогает детям:

1. нормализовать мышечный тонус;
2. успокоить нервную систему;
3. избавиться от проблем с вегетатикой;
4. укрепить иммунитет;
5. стать более уверенными.

Заметьте, справиться без дорогостоящих лекарств и длительных больничных.

Бассейн таит в себе и некоторые угрозы

Что такое бассейн? Это большая чаша, наполненная водой. Вода — благоприятная среда для размножения всевозможных микробов. Микробы попадают в неё с кожи и одежды людей, из воздуха, из водопровода (из места водозабора). Так как в бассейне воды много, полностью меняют её не каждый день. А чтобы минимизировать риск заражения людей, добавляют в воду дезинфицирующие средства.

Знаете ли вы, что с 01.12.2009г. отменены обязательные медицинские справки для посещения общего бассейна?

Возможно, решение принято, так как вода в бассейнах тщательно обрабатывается. Сейчас это могут быть:

• хлорирование;
• бромирование;
• озонирование;
• облучение ультрафиолетом.

Ежедневно в бассейне обновляется 10% от общего объема воды.

Все помещения общественного пользования в бассейне обрабатываются с дезинфектантами. Несмотря на это, случаи возникновения болезней, связанных с посещением бассейна, регистрируются регулярно.

Чем можно заразиться в бассейне?

Перечислю наиболее популярные проблемы, возникающие у детей в связи с посещением бассейна.

• Утопления. Редко, но, к сожалению, встречаются. В 100% случаев по одной причине — недосмотр сопровождающих лиц. Ребята очень любят баловаться. В бассейне это опасно и даже минутное отвлечение внимания тренера может закончиться трагично.
• Травмы. Пол бассейна скользкий. Дети двигаются быстро, импульсивно, не осознавая опасности падения. Упасть на скользком полу просто. И хорошо, если результатом станет синяк, бывают переломы и сотрясение мозга, рваные раны и обширные ссадины.
• Грибковые заболевания. Грибок в хлорированной воде бассейна «подцепить» почти невозможно. Но он прекрасно живёт в раздевалках, ящичках для одежды и общих полотенцах. Грибок может закрепляться на кафеле пола, поэтому ходьба босиком от раздевалки до бассейна — рискованное занятие.
• Аллергические проявления. Активный хлор, используемый для обеззараживания воды в бассейне, агрессивен в отношении эпителия, выстилающего стенки бронхов. Он как бы «стирает» природную защиту и провоцирует развитие аллергии с бронхолегочными проявлениями. Дети, склонные к дерматитам и экземам тоже находятся в группе риска. У них часто развиваются сыпи, покраснения кожи в ответ на контакт с хлорированной водой.
• Хламидиоз и некоторые другие инфекционные болезни.
  • У многих детей после посещения бассейна развивается конъюнктивит. И почти всегда он вызван хламидиями. Хламидии прекрасно уживаются в слабохлорированной воде, сохраняя заразительные свойства до четырёх суток. Конъюнктивиты и поражения других слизистых обнаруживаются в сроки от двух суток до месяца. Порой они сопровождаются увеличением лимфоузлов. Увидев такие проявления и заподозрив хламидиоз — обратитесь к инфекционисту и обязательно вылечите малыша, предотвратив серьёзные проблемы, которые могут возникнуть во взрослом состоянии.
  • Вирус гепатита А тоже отлично себя чувствует в слабохлорированной воде. Наибольшую угрозу при этом заболевании представляют люди в продромальном периоде — до появления желтухи. Ребёнок может и не знать, что он болен, но явиться источником заражения для других детей, не болевших вирусным гепатитом А и не привитых против него.
  • Дети часто заглатывают воду из бассейна и могут проглотить криптоспоры, вызывающие криптоспоридиоз — кишечную инфекцию с ярко выраженными проявлениями.
  • Бородавки — неприятные образования на коже — вызывают разные вирусы, которые могут поджидать ребёнка на поручнях в бассейне, если за них недавно держался ребёнок с бородавками.
  • Контагиозный моллюск — сероватые образования на коже. При их травмировании в воду выходят сотни мини-моллюсков, способных заразить всех, кто встретится им на пути.

Из бассейна можно принести домой и массу других неприятностей.

Почему некоторые дети укрепляют здоровье в бассейне, а другие теряют его?

Всё зависит от силы иммунитета. Если мама отправила ребёнка в бассейн ещё в грудничковом возрасте, когда естественный иммунитет достаточно силён, то, скорее всего, малыш получит только пользу, никакие болезни к нему не «прилипнут».

Если же мама решит оздоравливать частоболеющего ребёнка старше года, то её может ждать большое разочарование: в первые месяцы занятий он будет болеть ещё чаще. И только постепенно иммунитет окрепнет и частота заболеваний уменьшится.

Есть и такие дети, которым бассейн противопоказан: аллергики, с резко сниженным иммунитетом. Зато им будет комфортно и полезно плавать в морской воде и даже в обычном пруду или речке (в тех местах, где купание разрешено).

Безопасный бассейн — запоминаем правила

Если вы решили отправить ребёнка в бассейн, то возьмите себе на заметку несколько правил.

• Выбирайте новые бассейны. В них ещё не успели накопиться микробы, а вода дезинфицируется современными (обычно — комбинированными) методами.
• Познакомьтесь с тренером ребёнка, соберите отзывы о нём. Доверяйте жизнь и здоровье малыша только проверенным надёжным людям.
• Резиновые тапочки в бассейне — обязательно! Они обуваются сразу и снимаются только у чаши с водой.
• Полотенца лучше брать свои. Их ни в коем случае нельзя класть на общественные лавки и полки. Используйте пластиковые пакеты для хранения одежды, белья и полотенец. Не вешайте полотенца на крючки в душевой или в бассейне.
• После посещения бассейна необходимо хорошо вымыться с мылом, сняв с кожи слой хлора или другого обеззараживающего средства. Хорошо просушить кожу полотенцем, особенно — между пальцами ног. Сухую кожу смазать смягчающим кремом, можно самым дешевым. Если на коже ног есть мозоли, ссадины и ранки — не поленитесь обработать их противогрибковым спреем.
• Волосы тоже нужно вымыть с шампунем и бальзамом.
• Эти же меры предосторожности нужно соблюдать и в грудничковом бассейне. Детская кожа нежная, она особо привлекательна для самых разных микробов.

А вы посещаете бассейн? Какие правила вы соблюдаете, приходя на занятия?

Какими болезнями можно заразиться в бассейне?

Вам постоянно хочется лета, оказаться на берегу теплого моря или чистого озера? Сегодня, чтобы этого достичь достаточно посетить ближайший бассейн или аквапарк

Зимой хочется тепла, по этому многие в это время года едут в отпуск в жаркие страны. А кто-то посещает ближайший бассейн или аквапарк. Современные аквапарки могут предложить все необходимое для хорошего семейного отдыха с детьми или досуга с друзьями, а водные развлечения и аттракционы просто захватывают дух. Но насколько они безопасны в отношении инфекционных и паразитарных заболеваний, передаваемых через воду? Эта статья поможет ознакомиться с инфекциями, которыми возможно заразиться в общественном бассейне.

Воду в бассейне регулярно спускают и хлорируют, его моют. Но, если это общественный водоем, туда регулярно приходят самые разные люди. И, поскольку купаемся мы без верхней одежды, всяческим инфекциям, на первый взгляд, легко добраться до нашего тела.

Гепатит А

Гепатит А — острое инфекционное заболевание печени, вызываемое вирусом гепатита А (англ. HAV). Вирус хорошо передается по фекально-оральному пути, через зараженную пищу и воду, ежегодно вирусом инфицируются около десяти миллионов людей.

Это заболевание распространено в общественных бассейнах не отвечающих требованиям санитарии, переполненных, и там, где плохо протекает вода. Гепатит может быть приобретен через непосредственный контакт с зараженным. Иногда человек случайно глотает загрязненную воду. Если в этой воде есть бактерии Гепатита А, то он автоматически приобретает вирус. Болезнь сопровождается такими серьезными симптомами, как тошнота, небольшой жар, сыпь, апатия, желтуха и боль в печени.

Гепатита А можно избежать в хорошо очищенных и хлорированных бассейнах закрытого типа. Важно соблюдать личную гигиену, как в бассейне, так и вблизи него. Вирус Гепатита А очень распространен в грязной воде, по этому нужно стараться, чтобы вода не попадала в рот, особенно это касается детей.

Синегнойный сепсис

Синегнойная палочка — грамотрицательная подвижная (монотрих) палочковидная бактерия. Обитает в воде и почве, условно патогенна для человека, возбудитель нозокомиальных инфекций у человека. Лечение затруднительно ввиду высокой устойчивости к антибиотикам.

Синегнойная бактерия быстро размножается в теплой воде, например в спа и в горячих ваннах. Это источник разнообразных заболеваний, в том числе и такого кожного заболевания, как фолликулит и ветрянка. Постоянно появляющаяся кожная сыпь, похожая на куриную кожу – это ветряная оспа.

Хорошее здоровье не гарантирует вашу защищенность от болезней. У здоровых людей, подвергающихся воздействию загрязненных источников воды, таких как горячие ванны, ванны с гидромассажем, спа-процедуры и аквапарки так же могут появиться симптомы заболевания.

Бактериальная дизентерия

Возбудители бактериальной дизентерии – бактерии рода Shigella, хотя иногда Salmonella, Campylobacter и другие родственные бактерии могут быть причиной сходных по клинике заболеваний. В домашних условиях бактериальная дизентерия чаще всего передается фекально-оральным путем, например во время ухода за больным, через различные предметы обихода, загрязненные выделениями больного.

Бактериальная дизентерия характеризуется такими симптомами, как жар, тошнота, рвота, судороги и понос. Бактерии передаются прямым и косвенным путями, фекально-оральным путем и могут попасть в желудок во время приема зараженной пищи или воды в бассейнах и спа.

Лямблиоз

Лямблиоз (синонимы: giardiasis — англ., Lambliasis — нем., giardiose — франц.) — это инвазии лямблиями, протекающие как в виде латентного паразитоносительства, так и в манифестных формах, преимущественно в виде дисфункций кишечника.

Лямблии – это одна из основных причин диареи, которой чаще страдают дети. Она часто сопровождается спазмами в животе, хронической диареей, метеоризмом, стеатореей (часто жидкой), мальабсорбцией от жиров и жирорастворимых витаминов и потерей веса. Заболевание может передаваться через бассейны и грязевые ванны.

Появление инфекционных заболеваний может быть предотвращено обычным соблюдением санитарных норм. Не ходите босиком около бассейнов и в душевых, старайтесь не глотать воду во время плавания и всегда принимайте душ после посещения бассейна.

Грибковые заболевания

Если угроза получения заболевания или инфекции при нахождении в водах бассейна и аквапарка снижена до минимума по причине интенсивного обеззараживания воды, то угроза заражения в других местах – раздевалке, в душе, остается – там зараженные чешуйки легко прилипают к влажной коже стоп. Для предотвращения грибкового заболевания ног, самого распространенного заболевания, которое можно подхватить в современных бассейнах и аквапарках, нужно иметь сланцы, резиновые шлепанцы, мазать пальцы на ногах мазями для профилактики, после мытья ноги и кожу между пальцами хорошо вытирать, желательно высушивать феном – грибок боится выкоких температур.

Всё-таки плавание остаётся превосходным способом поддержания хорошей физической формы. Берегите себя!

Какими болезнями можно заразиться в бассейне? — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

Зуд в паху у мужчин: причины, симптомы заболеваний, лечение

возможные причины, симптомы и лечение

Почесывание своего паха для многих мужчин происходит незаметно. Кажется, чешется и чешется. Может, просто вспотел. Но не все так просто. Медицина скептически относится к словам мужчин о том, что у него чешется просто так. Существует множество небезобидных причин, вызывающих чесотку. Далее рассмотрим болезни, симптомом которых является зуд в паху.

Общая картина

Больной страдает от раздражения в паховой области, жжения, покраснения, у него появляется сыпь. В некоторых случаях кожа может покрыться трещинами. Вышеперечисленные симптомы хоть и выглядят безобидными, но сказываются очень негативно на нервной системе, которая, в свою очередь, оказывает влияние на работоспособность, здоровый сон и интимную сферу жизни мужчины.

Причины

Самыми распространенными причинами патологии являются:

Недостаточная гигиена

Иногда, чтобы неприятные симптомы прошли, необходимо всего лишь соблюдать правила личной гигиены.

То есть, мыться в душе каждый день. После секса или акта дефекации идти и подмываться, желательно с использованием различных гелей на основе трав. Последние подойдут как для профилактики, так и для устранения возникшей патологии.

Вышеперечисленные меры, направлены на очищение кожных покров паховой области, и, как следствие, устранение зуда в самые короткие сроки.

Также, врачи советуют представителям мужского пола носить трусы, сделанные из хлопковой ткани, а на раздраженные участки дермы перед уходом ко сну, сыпать специальные присыпки.

Если мужчину беспокоит зуд в паховой области, ему рекомендуется воздержать себя от сексуальных контактов, не ходить в сауну и общественный бассейн. Если по истечении недели зуд не прошел, значит он вызван более серьезным заболеванием. Для более точной консультации следует обратиться к врачу.

Молочница (кандидоз)

Кандидоз встречается не только у женщин, как думают многие мужчины. С этой болезнью хоть раз встречался каждый двенадцатый представитель мужского пола на планете. Причиной кандидоза является грибок. Просто так им не заразиться. Нужны определенные факторы, которые приведут к патологии. Например, если у мужчины снижен иммунитет или он болен диабетом, «словить» грибок, который приводит к кандидозу, для него будет не сложно.

Кроме зуда, индивидуум замечает на головке своего полового члена белый налет, страдает затрудненным мочеиспусканием.

Победить патологию и освободить себя от зуда можно, применяя  внутрь противогрибковые средства.

Фото заболевания. Может оказаться неприятным для просмотра

Дерматомикоз

Дерматомикоз, так же, как и кандидоз, вызван грибками-паразитами, которые размножаются на многих участках тела, но одно из самых любимых — паховая область, ведь там очень благоприятная среда обитания для микроорганизмов. Дерматомикоз входит в группу патологий, к которой принадлежат такие заболевания, как лишай и эпидермофития.

Иногда, рассматриваемое заболевание может появиться от чрезмерного трения о паховую область мокрой одежды.

Поэтому, дерматомикоз распространен среди спортсменов, которые долгое время, после занятий, ходят во влажной одежде.

Симптомами дерматомикоза являются розоватые пятна, небольшие пузырьки в паховой области, иногда на мошонке и внутри бедер. Интересно, что патология никогда не затрагивает половой член мужчины. Нередко, люди заражаются болезнью, попросту прикоснувшись к вещи, которую носил больной человек. Чтобы вылечить дерматомикоз, следует применять антигистаминные препараты и специальные примочки.

Герпес

Генитальный герпес — одна из распространенных причин зуда в паху. Болезнью заражаются исключительно от интимных контактов. Больной замечает у себя в паховой области, на ягодицах, бедрах и половом члене пузырьки с жидкостью.

Терапия включает в себя применение противовирусных препаратов. В профилактических целях нужно одевать белье из хлопковой бумаги. Гигиена также важна. Не нужно забывать подмываться, используя для этого мыло (лучше детское).

Фото заболевания. Может оказаться неприятным для просмотра

Хламидиоз

Хламидиоз — частое заболевание венерического происхождения. Его вызывают микроорганизмы под названием хламидии. Недуг почти всегда передается человеку половым путем. При хламидиозе больного беспокоят: зуд в головке члена и ее жжение, усталость, разбитость, выделения в первые часы после сна.

Вовремя не вылеченное заболевание может привести к осложнениям с очень серьезными последствиями.

Терапия, назначенная доктором, включает в себя применение средств, которые повышают иммунную систему организма, антибактериальных препаратов, ну и местное лечение. Также, мужчине рекомендуется бросить вредные привычки, если они имеются, сделать паузу в своей интимной жизни, соблюдать диету. И тогда болезнь уйдет быстро, а неприятные симптомы исчезнут.

Чесотка

Чесотка вызывается чесоточным клещом. Насекомое оставляет свои экскременты на коже человека, от чего происходит зуд, ввиду аллергической реакции.

Для заражения чесоточным клещом здоровому человеку достаточно задеть больного.

Недуг начинается с рук человека, и лишь потом пробирается вглубь тела.

Чтобы победить болезнь, следует убить возбудителя и его яйца, которые он успел отложить в порах человека. Врач назначает специальную противопаразитную терапию.

Сахарный диабет

Сахарный диабет характеризуется многими симптомами (обильное мочеиспускание, разбитость, апатия, вялость), и один из них, это зуд в паху. Кроме этой области, он может появиться на ягодицах, в складках кожи, располагающихся на животе, между ягодицами, коленями и локтями.

Только опытный врач может вылечить диабет. Поэтому, прежде чем обращаться за консультацией, убедитесь, что специалист высококвалифицированный. Это нужно, так как диабет лечится индивидуально для каждого пациента.

Если запустить болезнь, появятся осложнения, которые приведут к летальному исходу.

Аллергические заболевания

Зуд и покраснение кожи вокруг лобка могут быть проявлениями аллергии, а точнее, таких заболеваний, как дерматит и крапивница. С помощью терапевтических методов выявляют аллерген, приводящий к зуду. Больному нужно соблюдать гигиену, желательно 2 раза в день, и принимать антигистаминные лекарства.

Уреаплазмоз

Инфекционное заболевание, приводящее к зуду не только в паху, но и в самом половом органе. Это серьезная болезнь, передающаяся в интимных связях. При несвоевременном лечении, может привести к бесплодию.

Больного беспокоят прозрачные выделения из полового члена, зуд и жжение при испускании мочи. От уреаплазмоза помогут выписанные врачом медикаментозные средства и физиопроцедуры.

Экзема

Еще одна грибковая болезнь, которая поражает кожу у самой поверхности. Экзема распространяется в паховой и подмышечной областях.

Заболевание возникает от нарушений правил личной гигиены, сахарного диабета, ожирения, потливости и т.д.

У больного появляются высыпания рядом с внутренней частью бедер и мошонкой. Недуг лечится применением противогрибковых препаратов.

Фото заболевания. Может оказаться неприятным для просмотра

Псориаз

Псориаз очень часто путают с другими похожими заболеваниями, в том числе венерическими и дерматитом. Недуг характеризуется розовыми пятнами небольшого размера, располагающимися в паховой области, зудом, трещинами. Патология лечится специальными инъекциями, в том числе иммуномодуляторов и кортикостероидов.

Плоский лишай

Эту патологию провоцирует грибок, прозванный паховым. Болезнь заразна, передается от малейшего контакта с носителем. Характеризуется пятнами неправильной формы, по окрасу разительно отличающимися от здоровых кожных покровов. Эти пятна разрастаются, становятся шероховатыми. Дополнительно присоединяются такие неприятные симптомы, как зуд и жжение в паху. Лечится болезнь противогрибковыми препаратами.

Склероатрофический лишай

Характеризуется белыми пятнами атрофического характера. Появляется в паховой области. Больного беспокоят зуд и дискомфортные ощущения. Позже, к пятнам в паху добавляются покраснения и пузыри с трещинами.

Лечат патологию противогрибковыми стероидными мазями, лазером и ультразвуковым излучением.

Фото заболевания. Может оказаться неприятным для просмотра

Эритразма

Это грибковое заболевание, которое возникает от контакта с зараженным индивидуумом, большой потливости, несоблюдения личной гигиены или чрезмерного трения кожи в лобковой области.

Эритразма характеризуется большими пятнами, которые могут быть гладкими или мелкочешуйчатыми. Лечение включает в себя терапию при помощи дезинфицирующих и отшелучивающих препаратов. Иногда, требуется употребление антибиотиков.

Паховая эпидермофития

Грибковая патология, затрагивающая верхние слои кожи в паховой области у мужчин. Определить эпидермофитию можно по пятнам розового цвета, в которых могут быть обнаружены высыпания. Представителя мужского пола беспокоит зуд, у него снижается либидо.

Заразиться можно при контакте с больным человеком.

Недуг локализуется в складках между внутренней поверхностью бедер и самой паховой областью. Очень редко патология затрагивает ягодицы и половой член.

Лечится эпидермофития с помощью антимикотических лекарств.

Потница

Когда пот долго скапливается под кожей, происходит воспаление потовых желез, от чего раздражается кожа и появляется сыпь. Это явление называется потницей. Сыпь зачастую скапливается в паховой области, но ее можно обнаружить и на внутренней и на передней частях бедер.

Потницу очень легко спутать с проявлением аллергических реакций: крапивницей. Чтобы избавиться от недуга следует ежедневно, несколько раз в день принимать душ, не носить штаны, в которых жарко. Носить нижнее белье из ткани несинтетического происхождения.

Дерматиты

Характеризуются покраснением в паховой области, возникающими волдырями и припухлостью. Помимо перечисленных признаков, больного беспокоит жар. На запущенной стадии появляются пузырьки, наполненные жидкостью. Причиной дерматита может быть аллергия, ношение синтетического белья, высокий уровень сахара в крови или укус насекомого. Лечится дерматит антигистаминными лекарствами и антисептиками.

Фото заболевания. Может оказаться неприятным для просмотра

Опрелости

Когда складки кожи воспаляются от влажной среды или сильного трения, возникают опрелости.  В начале недуга, у больного начинает краснеть кожа между внутренней поверхностью бедер и паховой областью. Затем, покраснение сменяется эрозией. Помимо неэстетичных пятен, больного беспокоит зуд и жжение. Лечится патология применением антисептиков и заживляющих препаратов.

Травмы при бритье

У некоторых индивидуумов очень чувствительная кожа, а в паху, особенно. Поэтому, при бритье без специального лосьона, наносимого перед процедурой, у мужчины может возникнуть зуд и покраснение. Ничего страшного в этой ситуации нет. Зуд появился от раздражения и пройдет сам по прошествии нескольких дней. Чтобы раздражение прошло быстрее, рекомендуется мазать лобковую зону кремами с добавлением трав, или детским кремом.

Другие причины

Это могут быть патологии с почками или печенью, а также проблемы с гормонами. ВИЧ нередко приводит к такому неприятному ощущению, как зуд в паховой области. Но, это самое безобидное среди того, к чему приводит вирус иммунодефицита.

Здесь вы можете узнать подробнее о зуде заднего прохода.

Методы лечения

Методы лечения зависят от того, какой этимологии заболевание. Разные возбудители лечатся по разному. Если зуд в паху вызван грибком, подойдут противогрибковые средства. Если зуд и раздражение возникли после секса с непроверенным партнером, рекомендуется обратить свое внимание на антибактериальные препараты.

Для точной консультации необходимо проконсультироваться с врачом.

Препараты

Терапия направлена на устранение дискомфорта, повышение защитных свойств иммунитета и лечение местными средствами, например, кремом или мазью.

• Если причина зуда — молочница, врач выписывает: изоназол, клотризанол, кетоконазол.
• Уреаплазмоз лечат при помощи доксициклина и орнидазола.
• При хламидозе врач рекомендует принимать иммуноукрепляющие препараты: азитромицин, макропен и т.д.
• Герпес лечится, благодаря ацикловиру, фоскарнетту и другим препаратам.

Профилактика

Профилактика включает в себя:

• ношение белья из ткани несинтетического происхождения;
• интимные отношения с проверенными половыми партнерами;
• своевременную гигиену интимной зоны;
• ношение свободного, необтягивающего белья, брюк и джинс;
• правильное питание;
• периодическое обследование всего организма на предмет обнаружения серьезных заболеваний.

Видео про паховый зуд:

Причин зуда в паху у мужчин множество, и все из них имеют разную природу возникновения. К каждому возбудителю нужен свой подход, лечение при помощи специально подобранных средств. В большинстве своем причиной зуда становится плохая гигиена зоны полового органа. Но, если после нескольких недель жизни с нормальной гигиеной зуд не прошел, необходимо обязательно идти к врачу.

причины и лечение в домашних условиях

Зуд в паховой области у мужчин встречается достаточно часто. В большинстве случаев он свидетельствует о наличии серьёзных хронических болезней. Зуд в области паха причиняет массу неприятных ощущений, мужчина нередко становится раздражительным. При покраснении и шелушении кожи в районе мужских органов надо обратиться к врачу. Своевременное лечение заболевания позволит избежать возникновения нежелательных осложнений.

Причины зуда

Существуют различные причины появления зуда в районе паха. Дискомфорт в районе половых органов возникает при венерических болезнях, бактериальных инфекционных заболеваниях, повышении уровня глюкозы в крови, тяжёлых патологиях почек и печени, нарушении функции щитовидной железы.

Следует упомянуть и другие причины появления покраснения и зуда в паху:

• Несоблюдение правил личной гигиены. Для устранения зуда в районе паха рекомендуется подмываться каждый день. При гигиенических процедурах надо использовать специализированные косметические средства или жидкое мыло. Следует подмываться и после интимной близости. Уменьшить зуд в паху можно при помощи отваров на основе целебных растений: ромашки, череды и чистотела. При появлении дискомфорта в интимной зоне рекомендуется на время лечения отказаться от сексуальных контактов. Посещение бани, сауны и бассейна также следует отложить.
• Наличие кандидоза у представителей мужского пола. Молочница у мужчин наблюдается достаточно редко. Выделяют следующие причины, способствующие возникновение болезни: ослабление иммунитета, повышение сахара в крови. Мужская молочница сопровождается жжением и зудом в районе малого таза. У больного появляется белый налет на половом органе, нарушается мочеиспускание, возникают болевые ощущения при сексуальном контакте.

Молочницу следует лечить специальными противогрибковыми препаратами. Продолжительность лечения устанавливается в индивидуальном порядке.

При хламидиозе

Хламидиоз передается половым путем. Болезнь сопровождается рядом неприятных симптомов:

• Болезненные ощущения при мочеиспускании;
• Покраснение мужских половых органов;
• Жжение и зуд в районе паха.

При хламидиозе у мужчины нередко повышается температура, больной ощущает слабость. При лечении заболевания применяются антибактериальные препараты, лекарственные средства, способствующие укреплению иммунной системы. Во время курсовой терапии больному нужно соблюдать диету, ему рекомендуется на время воздержаться от сексуальных отношений, отказаться от вредных привычек. Из рациона пациента исключаются маринованные продукты, копчености, специи, пикантные приправы и острый соус.

При генитальном герпесе

Причины возникновения генитального герпеса разнообразны: данным заболеванием можно заразиться при половом акте. Болезнь может быть врожденной. При генитальном герпесе в области мужских половых органов образуются пузырьки, с течением времени на их месте образуются эрозии, постепенно покрывающиеся корочкой. У больного появляется сильный зуд, болевые ощущения в области малого таза. При лечении генитального герпеса применяются препараты, обладающие противовирусными свойствами.

Полностью вылечить данное заболевание невозможно, но специальные лекарственные средства помогают на время подавить активность вируса. При переохлаждении, сильном стрессе, ослаблении иммунитета признаки генитального герпеса могут проявиться вновь.

Аллергические реакции

Покраснение и зуд кожи в области паха может возникать при контакте со стиральным порошком, различными моющими средствами, химическим веществами, продуктами питания. Для того чтобы устранить кожный зуд, следует выявить аллерген, провоцирующий появление сыпи. Для облегчения состояния больного применяют антигистаминные медикаменты. Они выпускаются в разнообразных лекарственных формах: мази, таблетки.

Но не следует забывать и про другие возможные причины появления аллергической реакции. Довольно часто кожный зуд возникает и при укусе насекомых (пчёл, муравьев).

Дерматомикоз

Дерматомикоз нередко развивается при ношении одежды из синтетических материалов, чрезмерном потоотделении. Зуд в области половых органов не является единственным симптомом заболевания. У человека часто образуются розовые пятна и небольшие пузырьки в районе паха. Заразиться этим заболеванием можно как при тесном контакте с носителем инфекции, так и при прикосновении к одежде, которую носил больной. Лечение дерматомикоза предполагает употребление антибактериальных лекарственных средств: Микозорала, Кандитрала. Медикамент должен назначать доктор. Выбор конкретного препарата зависит от многих факторов: тяжесть заболевания, общее состояние больного.

Чесотка

Дискомфорт в области половых органов вызывается и присутствием в организме чесоточного клеща. Инфекция, в первую очередь, попадает на руки. При прикосновении к паху чесотка распространяется и на мужские половые органы. Чесотку можно лечить не только медикаментозными препаратами, но и народными средствами. Большой популярностью пользуется следующий рецепт:

• Нужно измельчить одну крупную головку чеснока;
• Овощ смешивают с 0,25 л горчичного масла;
• Смесь ставят на газовую плиту, делают слабый огонь и доводят средство до кипения;
• Затем его нужно охладить, отваром чеснока рекомендуется смазывать паховую область дважды в сутки.

Продолжительность курсового лечения составляет не менее 10 дней. При появлении аллергической реакции лечение следует прекратить.

Сахарный диабет

Кожный зуд наблюдается не только при чесотке, но и при нарушении работы эндокринной системы. У людей, страдающих сахарным диабетом, возникает зуд в районе паха и других органов. Лечение этого заболевания представляет определенную сложность: больному нужно регулярно принимать препараты, нормализующие уровень глюкозы в крови. После прохождения специального лечебного курса уменьшаются зуд и жжение в области паха.

Мазь «Синафлан»

Лекарственное средство под названием «Синафлан» помогает избавиться от зуда в районе паха. Перед применением мази мужчине нужно подмыться водой, содержащей раствор марганцовки, и тщательно вытереться. Вместе марганцовки разрешается использовать растворенную в воде таблетку Фурацилина. Пораженные места смазывают один раз в сутки, незадолго до сна. Продолжительность курсового лечения составляет не менее пяти дней.

Народные методы

Лекарственные растения обладают противовоспалительными и антисептическими свойствами. Можно приготовить такой целебный настой:

• 10 граммов ромашки, 10 граммов шалфея и 10 граммов дубовой коры заливают 500 мл кипящей воды;
• Средство надо настаивать в течение 24 часов, затем его следует процедить;
• Лечебные примочки рекомендуется прикладывать к больному месту на полчаса.

Данную смесь можно использовать и женщинам для проведения спринцеваний. Продолжительность лечения составляет не менее 7 дней.

Почему чешется в промежной области у мужчин — Про зуд

Причина	Описание
Несоблюдение личной гигиены	Игнорирование правил личной гигиены приводит к закупорке сальных желез загрязнениями и потом. Это приводит к развитию воспалительного процесса, который может впоследствии перейти и на половые органы. Если после интимной близости не проводится подмывание, то грязь накапливается, паховая область чешется
Моча	Агрессивная среда мочи, попадая на кожу, вызывает раздражение, появляются красные пятна и зуд. Нижнее белье из синтетических материалов будет лишь усугублять ситуацию, так как кожа не будет дышать. Сочетание пота и мочи приводит не только к зуду в паховой области и в промежности, но и к появлению опрелостей и шелушения
Молочница (кандидоз)	Грибы Кандида вызывают молочницу. Это заболевание сопровождается неприятными ощущениями в паху. Кандидоз редко встречается у мужчин, его появлению способствует снижение иммунитета или же сахарный диабет. Молочница провоцирует не только зуд в паху, но и белый налет на головке полового органа, затрудненное мочеиспускание. Лечение в этом случае проводится под наблюдением врача с применением лекарственных средств в виде мази или кремы
Дерматомикоз	Грибковое заболевание, вызывающее зуд в паху у мужчин. Возбудители болезни поселяются именно в паховой области из-за теплой и влажной среды. Под дерматомикозом подразумевается группа заболеваний, таких как стригущий лишай и паховая эпидермофития. Причиной развития подобных болезней является трение половых органов об одежду в совокупности с повышенной влажностью в паху. От грибковых инфекций довольно часто страдают мужчины, ведущие активный образ жизни. Наиболее распространен грибок эпидермитофон, возбудитель паховой эпидермофитии. Симптоматика дополняется образованием розовых пятен в паховой области, в области бедер и ног. Такие высыпания не затрагивают сам половой член, только лишь кожные покровы вокруг него как справа, так и слева. Заражение происходит контактным путем, достаточно дотронуться до вещей больного. Переносчиками являются люди и животные. Лечение проводится медицинскими средствами под наблюдением врача
Герпес	Неприятные ощущения в паховой области у мужчин может вызвать генитальный герпес. Заболевание передается только половым путем. Дополнительными симптомами являются образование пузырьков в паху, области ног и ягодиц. Терапия генитального герпеса включает в себя противовирусные препараты в виде мазей, использование хлопкового белья, а также тщательное соблюдение правил личной гигиены
Хламидиоз	Инфекционное заболевание, передающееся половым путем. К зуду в паху присоединяется жжение головки члена, выделения, болезненное мочеиспускание, а также общее недомогание. Лечение, назначаемое врачом, включает в себя антибактериальную терапию, повышение иммунитета, препараты местного действия
Уреаплазмоз	Инфекция, которая может спровоцировать бесплодие у мужчин. Зуд в паховой области, прозрачные выделения, жжение головки полового органа и боли при мочеиспускании — симптомы уреаплазмоза. Назначается терапия комплексного характера, включающая медикаментозное лечение и местную физиотерапию
Чесотка	Зуд и раздражение в паху у мужчин могут быть вызваны инфицированием чесоточным клещом. Зуд является аллергической реакцией на экскременты паразита, оставляемые им на поверхности кожи. Чесотка в большинстве случаев начинается с рук и лишь затем распространяется по всему телу. Сильнее всего зуд проявляется по ночам. В лечении широко применяются противопаразитарные мази
Лобковый педикулез	Лобковые вши передаются через вещи и половым путем. Заселяются паразиты в волосистой части паха. Вши питаются кровью, вызывая постоянный нестерпимый зуд. Противопаразитарные мази и соблюдение личной гигиены — основа терапии данной болезни
Сахарный диабет	Патологические процессы, происходящие при сахарном диабете, вызывают разрушение кровеносных сосудов. Кожа при этом теряет свою эластичность, возникает шелушение. Нарушение процессов метаболизма приводит к возникновению сильного зуда
Вирусный гепатит	При гепатитах происходит накопление желчных пигментов на слизистых оболочках половых органов, что и вызывает раздражение
Болезни почек	Проблемы с почками характеризуются высоким уровнем мочевины, вследствие чего и возникает сильный зуд
Ряд заболеваний крови	Эритремия — увеличение количества эритроцитов. Характерный для заболевания зуд появляется после принятия ванны или душа. При лимфоме Ходжкина увеличиваются некоторые лимфоузлы. Характерно появления раздражения в паху
Некоторые психические заболевания	Такие психические расстройства, как неврозы и психозы, часто сопровождаются кожным зудом. Симптоматика усиливается при возникновении стресса
Онкологические болезни	Зуд в паховой области может стать одним из первых симптомов злокачественной опухоли. При раке раздражение усил

Почему Чешется В Паху У Мужчин: Причины И Что Делать

(1 голос, оценка 5.00 из 5)

В ситуациях, когда чешется в паху у мужчин, причины могут быть самыми разнообразными. Данное состояние выводит человека из равновесия, лишает душевного комфорта. Мужчина сильно расчесывает кожу, чем усугубляет ситуацию еще сильнее. К ощущениям зуда нередко еще добавляются жжение, боль, кожа краснеет и может покрыться неприятной сыпью. В большинстве случаев требуется обратиться к специалисту, который поможет избавиться от напасти. Без постановки точного диагноза паховая зона будет продолжать чесаться, доставляя бедолаге сильнейший дискомфорт.

От чего может появиться чувство зуда

Ощущение пахового зуда – отклик мужского организма на воздействие внутренних или внешних факторов, мешающих его нормальному функционированию. Дискомфорт может быть вызван пренебрежением обычными правилами гигиены или ношением трусов из синтетических волокон. Чтобы перестало чесаться в паху, требуется дважды в день мыть интимную зону. При этом необходимо использоваться максимально нейтральные моющие средства, не вызывающие высушивание кожных покровов.

Неудобное синтетическое белье также служит причиной появления неприятных ощущений. В обтягивающих трусах из полиэстера кожа перестает дышать и сильно потеет. Такая среда является благоприятной для стремительного роста различных микробов, чья жизнедеятельность приводит к появлению зуда. Кроме того, мужчина начинает неприятно пахнуть, что влечет для него дополнительные неудобства. Для исправления ситуации необходимо начать носить хлопковые или льняные свободные трусы. Важно подобрать такую модель белья, в которой человек бы чувствовал себя максимально комфортно.

Но, вот мужчина начал регулярно мыться и сменил модель белья, а в паху все чешется и чешется. В такой ситуации необходимо обратить внимание на возможные изменения на коже или появлению иных ощущений дискомфорта. Появление красных пятен, сыпи, белого налета на детородном органе служит сигналом о наличии инфекции и без похода к специалисту дерматологу не обойтись. И сделать это чем раньше, тем лучше – с любой болезнью проще справиться на начальном этапе.

Грибковые поражения интимной области

Различные грибковые инфекции паха у мужчины достаточно распространенная причина возникновения неприятных ощущений. Область вокруг члена и яичек является чрезвычайно благоприятной для жизнедеятельности паразитирующих грибков. Постоянное трение белья о складки кожи способствует появлению на ней влажных потертостей, что еще сильнее способствует размножению грибков. В особенности появлению дерматомикоза подвержены мужчины, регулярно получающие физическую нагрузку. Тогда к потертостям от белья добавляется повышенное отделение пота.

При подозрении на появлении грибковой инфекции необходимо сразу идти к дерматологу, который проведет диагностику. Важно помнить, что на разные группы грибков действуют те или иные средства и их самостоятельный подбор не даст положительных результатов. Лишь правильно проведенное исследование поможет врачу подобрать эффективные средства и назначить лечение. Обычно для борьбы с дерматомикозом используются антимикотические мази и антигистаминные лекарства.

Нередко грибковые заболевания можно спутать с генитальным герпесом, передающимся при половом контакте. Но, в отличие от грибков, будет поражена кожа полового члена и прилегающая к нему область. Отличить герпес от дерматомикоза и назначить эффективное лечение способен только специалист. Генитальный герпес – это заболевание, чрезвычайно трудно поддающееся лечению. Даже назначение современных противовирусных лекарственных средств может не дать никакого эффекта. В дополнение к приему лекарств, требуется проводить гигиенические мероприятия пораженных участков и использовать только хлопковое белье.

Аллергия – причина зуда в интимной зоне

Мужская область в паховой области постоянно подвергается влиянию внешних факторов:

• Разнообразные средства гигиены;
• Кожный секрет полового партнера;
• Материал, из которого изготовлено нижнее белье.

Если регулярно чешется кожа в паху у мужчины, то некоторые из данных веществ могут стать причиной возникновения аллергии, проявляющейся покраснением кожных покровов и сильным желанием почесаться. Может появиться единичный зудящий волдырь или большое красное пятно на коже. При подозрении, что причиной возникновения зуда стала именно аллергия, необходимо посетить врача.

Специалист быстро выявит аллерген, способный вызывать дискомфорт. В дальнейшем желательно исключить контакты с ним и начать применять антигистаминные лекарства.

Болезни, передающиеся при половых контактах

Еще одной причиной, из-за которой чешется в паху у мужчины – заболевания, передающиеся при половых контактах. Хламидиоз и уреаплазмоз характеризуются крайне неприятными ощущениями при необходимости помочится. При этом отмечается сильнейший зуд и жжение. Постоянно происходят мутные выделения, на коже может появиться крапивница. Повышенная потливость в области паха сильно усугубит ситуацию с неприятными ощущениями.

Не стоит говорить, что лечение данных болезней невозможно без наблюдения специалиста. Помимо визуального исследования, потребуется сдать анализы в лаборатории. И только по их результатам врач сможет точно поставить диагноз. На лечение может потребоваться не одна неделя, и все время нужно четко придерживаться рекомендаций доктора:

• принимать лекарства по определенной схеме;
• полное воздержание от половых контактов;
• тщательная гигиена области паха.

Даже при отсутствии явных симптомов, прекратить лечение можно только после проведения контрольной диагностики.

Насекомые паразиты – причина сильного зуда

Нельзя не отметить, что причиной желания постоянно чесаться, может стать жизнедеятельность насекомых паразитов, таких, как лобковая вошь и чесоточный клещ. Заполучить их в «пользование» можно только при контакте с больным или при использовании его личных вещей.

Лобковая вошь обитает на волосах паха и регулярно пьет кровь. Укусы же и провоцируют сильнейший зуд. Обнаружить можно визуально, так как тело живности имеет несколько миллиметров в длину. Также можно заметить наличие белых яиц-гнид, которые чрезвычайно сложно раздавить. Устранить незваных гостей способны антипаразитарные мази и примочки. Для лучшего эффекта необходимо ликвидировать всю волосяную растительность на лобке.

С чесоточным клещом дела обстоят несколько иначе – визуально его не видно, и обнаружить его можно только в лаборатории. Свою активность клещ проявляет по ночам, когда у него начинается размножение и «строительство» нор. Обычно чесотка сначала проявляется на руках, а затем передается в область паха. Чем лечить чесотку подскажет специалист дерматолог. Обычно это средства, изготовленные в аптеке по рецепту. Чесоточные клещи очень живучи, и победить их будет очень непросто.

Хронические болезни и нервный стресс

Многие болезни различных систем организма приводят к тому, что мужчина сильно потеет, в том числе и в интимной области. Заболевания печени, органов кроветворения приводят к тому, что появляются неприятные чувства в паху. Мужской организм остро реагирует на болезненные метаморфозы в нем и сигнализирует о наличии проблем зудом в паху или на другом участке тела. Так, при диабете нарушается эластичность мелких сосудов, кожа становиться менее эластичной и начинает сильно шелушиться. Как следствие появляется дискомфорт в паховой зоне.

Постоянный стресс также провоцирует появление неприятных ощущений в интимной зоне. Почему стресс может спровоцировать появление зуда? Реагируя на нервное перенапряжение, организм выбрасывает в кровь целый набор гормонов. Вот под их воздействием и может начать чесаться все тело или отдельные участки. Но, наличие зуда в паху не должно сразу указывать на серьезные проблемы с мужским здоровьем.

Нужно сделать тщательное обследование организма и по их результатам начать действовать.

Не стоит сразу паниковать, если вдруг зачешется в мужском паху, ведь причины могут быть самыми элементарными. Необходимо улучшить личную гигиену и сменить белье или нормализовать образ жизни. По больше уделяйте времени прогулкам на воздухе, не пейте много алкоголя и всегда будьте здоровы.

 

Похожие статьи

Зуд в паху у мужчин и женщин: причины, диагностика, лечение

Большое количество нервных окончаний, сосредоточенных в паху, очень часто могут вызывать зуд, который становится просто невыносимым и значительно ухудшает качество нашей жизни. Незначительные раздражения нервных окончаний не вызывают болезненных ощущений, а сопровождаются простым зудом. Данный недуг встречается у большого количества мужчин и женщин во всем мире. Многие из них иногда просто стесняются обратиться к специалисту, тем самым еще больше усугубляя свое положение.

Основные причины зуда в паху у женщин

Специалисты считают, что даже банальное несоблюдение личной гигиены может вызвать зуб в области паха. Многие женщины, не смотря на то, что уровень санитарно-гигиенических условий находится на высоком уровне, не знают о правилах личной гигиены. Синтетическое нижнее белье не способно пропускать воздух, именно это может создавать благоприятные условия для активного размножения различных бактерий. Некоторые женщины чрезмерно ухаживают за своими половыми органами, тем самым убивая все флору влагалища. Они используют спреи и дезодоранты, которые категорически противопоказаны к применению.

Также существуют и другие причины возникновения зуда паховой области. Одной из них стали венерические заболевания, такие как уреаплазмоз, хламидиоз, гонорея, микоплазмоз, трихомониаз и другие. У женского пола симптоматика заболевания проявляется как: чувство боли во время мочеиспускания, сильный зуд во влагалище, неприятные выделения, покраснение кожи в промежности.

Также образование трещин разной величины является причиной проникновения всевозможных инфекций. У мужского пола заболевание проявляется, так: жжение и режущие ощущения при семяизвержении и мочеиспускании, выделение из уретры. Часто у женщин зуд может появиться в результате молочницы, именуемой как кандидоз. Причиной может стать бактериальный вагиноз – это нарушение микрофлоры во влагалище.

Специалисты выделяют основные причины зуда: ношение синтетического тесного белья, несоблюдение правил личной гигиены, кишечные инфекции, применение антибиотиков. Существуют некоторые гинекологические заболевания, которые имеют такой симптом, как генитальный зуд, к таким заболеваниям относится кольпит (воспаление шейки матки), кауороз вульвы (значительное уменьшение размеров вульвы). Последнее заболевание вызывает очень сильный зуд, жжение, которое приводит к психическим расстройствам. Женщина должна очень внимательно относиться к своему здоровью.

Основные причины зуда в паху у мужчин

Мужчины страдают от зуда из-за баланопостита, который вызван воспалением головки полового члена. Это заболевание способно приносить много неприятностей. Если после полового акта мужчина испытывает зуд головки пениса, это означает, что у его половой партнерши сильно повышена кислотность выделений.

Одной из причин появления зуда может стать такое заболевание как чесотка. Обычно зуд усиливается в ночное время и характеризуется наличием чесоточных симптомов. Генитальный герпес стал еще одной из причин появления зуда. Когда он обостряется, появляются достаточно неприятные ощущения. Избавиться от данного вируса практически невозможно, он находится в крови и передается генетически. Вирус герпеса обостряется при слабом иммунитете, врач назначает больному железо и имунноукрепляющие препараты. Дерматиты, лобковый педикулез, также способны вызывать зуб промежности.

Диагностика

Именно специалист поможет вам определить причину данного недуга. Женщинам поможет консультация и осмотр гинеколога. Опытный специалист возьмёт мазок для микробиологического исследования и оценит все симптомы. Для того, чтобы оценить состояние шейки матки, влагалища и вульвы необходимо произвести осмотр при помощи кольпоскопа. Общий биохимический анализ крови, сможет определить аллергическую реакцию, выявить воспаление и анемию в организме женщины. Он поможет определить, как работают почки и печень. Если есть подозрение на венерическое заболевание, специалист назначит дополнительные анализы.

Мужчинам при зуде в паху стоит обратиться к урологу, который проведет осмотр половых органов, возьмёт мазок и назначит сдачу анализа крови. В том случае, если у уролога не будет ни каких подозрений на заболевания его специализации, он посоветует обратиться к нужному специалисту.

Методы лечения

Лечение в первую очередь будет зависеть от причины возникновения данного симптома. Оно будет общее или местное.

Общее лечение заключается в устранении причины, которая вызвала зуд. Если у вас обнаружили венерическое заболевание, то его придется очень долго лечить. Воспаление половых органов также нуждается в длительном лечении. Чесотку вылечить довольно легко. Генитальный герпес не лечиться, его можно просто перевести в состояние «сна». Специалисты при любых появлениях зуда назначают антигистаминные препараты, для того, чтобы помочь пациенту уменьшить ощущение дискомфорта и зуда. Седативные препараты будут оказывать успокоительное действие.

Местное лечение заключается в выполнении нескольких правил. Нужно регулярно соблюдать личную гигиену, мыться утром и вечером, подмываться после каждого посещения туалета. Если зуд возник в результате не соблюдения личной гигиены, местного лечения будет вполне достаточно.

какие могут быть причины? Какие сопутствующие симптомы? Как проходит лечение?

Заболевания мужской половой сферы сопровождаются общими и специфическими проявлениями. Зуд в паху у мужчин является характерным признаком некоторых из них и сопровождается локальными и общими проявлениями.

Доброго времени суток, дорогие читатели. На связи Александр Бурусов и мы продолжаем говорить об опасных симптомах, которые нельзя игнорировать. Начать предлагаю традиционно с причин.

Причины пахового зуда у мужчин

Причинами свербения в промежности могут стать отсутствие элементарных гигиенических навыков, аллергические реакции, половые и неполовые инфекции, паразиты, грибы и т.д.

Отсутствие гигиены

Одной из главных причин возникновения этой проблемы является пренебрежение правилами интимной гигиены.

Мужские гениталии заселены специфичной микрофлорой. Локальная температура кожных покровов выше, чем на открытых участках тела, поэтому повышается и влажность, отшелушенные эпителиальные клетки закупоривают потожировые протоки. Сильным раздражителем клеток эпидермиса из-за своей агрессивности является моча.

Все эти факторы создают условия для возникновения опрелостей, мацераций и свербящих воспалений.

Инфекционные болезни, предающиеся половым путем

Трихомоноз. Часто протекает без выраженных проявлений. Проявляется прозрачными, беловато-сероватыми, иногда пенистыми выделениями.

Кандидоз (молочница). Заражение мужчины грибком рода Candida свидетельствует о низкой иммунной защите его организма или имеющемся у него скрытом заболевании. Чес сопровождается белесоватым налетом на головке пениса.

Генитальный герпес. Заражению сопутствует общее недомогание с субфебрильной температурой тела, зуд на месте будущих пузырьковых высыпаний: на детородном органе, лобке, промежности, ягодицах, анусе; боль. В течение 7-10 дней сыпь разрешается, не оставляя следа. При рецидивирующем герпесе в этих же местах будут появляться повторные болезненные высыпания и появляться свербеж.

Хламидиоз. Ощущению сопутствует возникновение на головке фаллоса розоватых плотных пятен, возвышающихся над поверхностью здоровой кожи, боль при мочеиспускании в головке и регулярные утренние выделения из нее.

Уреаплазмоз. Выражается в скудных прозрачных выделениях и болью при мочеиспускании. При неадекватном лечении грозит мужским неплодием.

Паразитарные заболевания

Лобковый педикулез. Причина нестерпимого зуда — лобковая вошь, живет в волосяном покрове промежности, питается кровью мужчины. Пути передачи – половой и тесный бытовой контакт (при пользовании чужими личными вещами).

Чесотка. Источник неприятности – чесоточный клещ, тоже питается кровью. Свербением проявляется реакция кожи на продукты его жизнедеятельности, появляется сыпь, множественные чесоточные ходы и расчесы. Специфичность поражения чесоточным клещом в том, что чес с особой силой одолевает человека в ночное время, основные места дислокации – кожа между пальцами рук и промежность. Болезнь очень контагиозна, достаточно после контакта с пораженным дотронуться до паха: там созданы все условия для размножения клеща: тепло, влажно и легкий доступ к крови.

Дерматомикозы: паховая эпидермофития и стригущий лишай, грибковые повреждения кожи. Беспокоят пузырьковые высыпания и розовые пятна. Характерной особенностью является их локализация: мошонка, внутренние стороны бедер, лобок, но грибки не заселяют пенис. Очень заразен, передается при контакте.

Аллергические проявления

Крапивница. Беспокоит небольшой свербеж, мелкая папулезная сыпь. Кожа очищается за короткое время.

Аллергический дерматит. Появляются волдыри, возможно поражение всего кожного покрова. Волдыри могут вскрываться с образованием эрозий.

Экзема аллергическая, эритема (яркий капиллярный рисунок), воспаление и гиперемия кожи, ее шелушение. Резкая граница здоровой и пораженной кожи. Возникает в ответ на некоторые препараты (антибиотики, барбирураты).

Экзема вследствие раздражения. Пустулезная сыпь с мутноватым содержимым, заживающая под корочкой. Появляется при избыточном воздействии моющих средств (мыло, гель) и частых водных процедур, высушивающих и раздражающих кожу промежности.

Экзема старческая. Развивается у пожилых людей. Очень сухая, раздраженная, тонкая кожа.

Другие заболевания

Непаразитарные и неинфекционные болезни тоже могут стать причиной этого явления.

Красный плоский лишай. Сильный зуд сопровождается папулезной сыпью с плоскими элементами красновато-синюшного оттенка, на крышечке папулы видна белесоватая сетка. Высыпания и на коже, и на слизистых оболочках. Заболевание не заразно и может самостоятельно разрешиться в течение года, оставив пигментацию. Диагностику облегчает наличие высыпаний на других участках кожи.

Диабет. Чес нижней половины туловища, а не только в паху, может сигнализировать о сахарном диабете. Если отмечаются к тому же жажда, частое мочеиспускание, следует обратиться к эндокринологу.

Псориаз. Наличие шелушащихся и зудящих чешуек и бляшек. Диагноз не вызывает трудностей при наличии псориатических элементов на других участках кожи.

Болезни печени, почек, поджелудочной железы, щитовидной железы, гормональные нарушения также могут являться причиной зуда в паху.

Диагностика

Первый визит нужно нанести урологу. После опроса и осмотра пациента доктор решит, какое дополнительное обследование необходимо пройти. Может понадобиться консультация дерматолога, венеролога, аллерголога, эндокринолога, терапевта.

Лабораторные исследования: ОАК, ОАМ, биохимический анализ крови, бакпосев выделений и иммуноферментный анализ, ПЦР (как экспресс-метод).

Лечение и профилактика

Комплексная терапия пахового зуда включает в себя лечение заболевания, вызвавшего этот симптом и снижение местных проявлений. Выбор медикаментозного препарата определяется видом возбудителя и его чувствительностью.

Во время лечения любой причины зуда необходимо придерживаться правил:

• омовение промежности и ануса после каждого акта дефекации;
• прохладный душ дважды в день;
• отказ от сексуальных контактов;
• отказ от походов в баню, сауну, бассейн;
• воздержание от алкоголя, жирной, пряной, копченой, соленой пищи.

Так, чес, ставший результатом недостаточной интимной гигиены, можно вывести при помощи мыла и воды. Ношение белья из натуральных тканей, регулярное омовение половых органов. Опрелости и мацерацию снимут примочки с ромашкой и шалфеем, а их повторное возникновение предотвратит использование детской присыпки.

Лечение болезней передающихся половым путем, происходит с учетом возбудителя: противовирусными, противотрихомонадными, противохламидийными, противогрибковыми и противоплазмоидными средствами. Лечение требуется обоим партнерам во избежание повторного инфицирования.

Паразитарные агрессии требуют специфического лечения: против лобковых вшей, чесоточных клещей и грибков. Лечения требует, как правило, и партнерша, а иногда – вся семья. Необходима тщательная текущая и заключительная обработка жилища.

Аллергический чес снимают десенсибилизирующие и антигистаминные препараты.

Лечение зуда при других заболеваниях сводится к лечению основного заболевания: стоит удалить причину, и свербеж пройдет.

Препараты местного действия представлены мазями, линиментами, травяными растворами и присыпками с разнообразным действием.

Профилактика зуда в паху включает в себя соблюдение интимной гигиены, брезгливость в отношении полового распутства, приверженность здоровому образу жизни и профилактические осмотры уролога не реже одного в год.

Сколько подходов и повторений нужно делать: на массу, силу

8-12 – на массу, 12-15 – на рельеф. 15-20 – для девушек. Первый подход – разминка, потом прибавляем до рабочих. Хотите расти — делайте «пирамидкой» от 15 до 8 повторений. Примерно такие рекомендации по сето-повторным схемам можно услышать в любой провинциальной качалке. Да, это имеет определенный смысл, но посмотрим, как тренируются профессиональные бодибилдеры. Вряд ли можно сказать, что Крис Даффин – девушка. Но он выполняет и по 50 жимов ногами для того, чтобы «взорвать» свои квадрицепсы. А вот Валентина Мишина – как раз девушка. Но можно наблюдать, как она приседает с тяжелой штангой на 8 повторений. Где же правда?

Зачем соблюдать правила

Можно наблюдать, как новички выполняют по 10-12 рабочих подходов, буквально «убиваясь» в зале. Становятся они от этого более физически подготовленными? Вряд ли, обычно любители покачать бицепсы в 10 подходах так и остаются с руками-ветками, пока грамотный тренер не наставит их на путь истинный.

Важно: тренировочный процесс должен быть периодизирован. Макропериодизация – это деление тренировок в зависимости от глобальной цели. Макроцикл в фитнесе может быть направлен на отработку техники, снижение жировой прослойки, набор мышечной массы, либо общее похудение и формирование здоровых привычек. В зависимости от цели макроцикла строят мезоциклы, то есть тренировочные месяцы. И расписывают сето-повторные схемы в микроцикле, то есть количество «подходов и повторов» каждого упражнения

Нужно понимать, что все эти правила не придуманы каким-то спортсменом на основе своего опыта. Они научно обоснованы, и пришли из методики немного другого спорта – тяжелой атлетики. Ближе всего к фитнесу планирование нагрузки в бодибилдинге. Но на методику этого вида спорта сильно влияет такой фактор, как использование фармакологии. Можно сколько угодно говорить про то, что бодибилдинг требует сначала тяжелой работы, а потом уже – допинга, но последний меняет многое. Спортсмен восстанавливается в разы быстрее, его физические возможности выше, чем у обычного человека. Оттуда-то и берутся жуткие дроп-сеты по 6 «сбрасываний» веса, и тренировки, нагружающие одну группу мышц в 10 упражнениях и 5 рабочих подходах.

Профессионалы оперируют категориями «время под нагрузкой», «тренировочный объем», «тренировочная интенсивность» и «время отдыха». Наиболее важным является для нас второй и третий критерии, если цель заключается в преображении фигуры. Объем – это общее количество повторений, во всех рабочих сетах. Если речь идет о гипертрофии мышц, нет смысла превышать 32-36 повторений.

При таком объеме интенсивность, то есть рабочий вес, не может быть очень высокой. В терминах спорта «очень» — это 80-90 % от одноповторного максимума в упражнении. Для целей наращивания мышц имеет смысл тренироваться в диапазоне от 70 до 80%.

Если речь идет о «похудении», то есть сжигании жира и сохранении мышечной массы, нужно будет снизить объем примерно до 16 повторений в целом, но не снижать интенсивность. Эти правила применимы для базовых многосуставных упражнений. «Изоляция» может подчиняться и другим.

Силовые тренировки, направленные на развитие только физического качества – силы, выполняются в объеме от 15 до 25 повторений. При хороших восстановительных способностях объем можно поднять до 36 повторений, но не более.

Имеет значение и такой фактор, как время отдыха между рабочими сетами. Оптимально для тренировки, не связанной с развитием силы, отдыхать от 60 до 120 секунд между подходами. Силовые тренировки в пауэрлифтерском стиле могут требовать и большего времени для отдыха.

Это в теории, а на практике возможны самые различные раскладки. В практическом тренинге имеет значение такой фактор как общее восстановление спортсмена. Поэтому подходы и повторы могут варьироваться индивидуально.

Разные цели – разное количество повторов

Как писать «раскладки»? Отталкиваются от общих сведений:

1. Для развития силы выполняют от 1 повторения до 5-6 в подходе. Силовой тренинг – самый «точный», он не позволяет атлету заниматься «интуитивно» в большинстве случаев, и не требует выполнения работы в отказ. Силовая тренировка подразумевает, что 4-6 повторов выполняются в диапазоне 70 процентов от одноповторного максимума, «тройки» — до 80%, «двойки» и синглы – выше. При этом используются «технические одноповторные сеты», когда атлет выполняет работу на 1 повторение с более легким весом, который он может поднять на 4-6 повторов. Отличие тут в том, что каждый повтор выполняется в соревновательной технике, то есть из исходного положения как в начале сета, а не как в бодибилдинге, из положения, в котором суставы могут быть чуть согнуты;
2. Для гипертрофии, то есть роста мышц – от 6 до 12 повторов. В источниках данные варьируются, «золотая середина» тут – делать упражнение в обычном темпе, и постараться засечь, сколько повторов будет выполнено за 30 секунд. Примерно столько и нужно для гипертрофии новичку. Более опытные могут доходить до 40 секунд и околотказных повторений;
3. Худеющим много не надо, это мы уже выяснили. Но источники по бодибилдингу настаивают на том, чтобы они делали по 15-20 повторов. На самом деле, это не имеет особого смысла в ситуации с фитнесом. Большинству не профессиональных атлетов сложно держать безопасное исходное положение. Они серьезно ломают технику, и могут травмироваться. Либо другой вариант – занимаются «аэробикой с гантельками», то есть выполняют силовые движения с минимальным весом, и не способны сохранить мышцы из-за этого. Чтобы обеспечить сжигание жира, и не провоцировать распад мышц, рекомендуют все же делать два-три шестиповторных силовых сета базовых упражнений в начале тренировки. А после этого можно заняться чем угодно, например, 20-повторной «аэробикой с гантельками».

Самая главная проблема фитнессиста – это адекватный выбор отягощений. Одни склонны не дорабатывать, другие делают каждый подход слишком близко к отказу и перетренировываются. Третьи вообще избегают нормальных штанг и гантелей, и будучи здоровыми, по непонятной причине занимаются с резиночками или чем-то подобным.

В идеале, нужно сделать хотя бы «прикидку» тройками и посчитать от нее свой ПМ в базовых упражнениях. Но те, кто боится поднимать тяжело, могут сделать по одному «отказному» подходу с обычными отягощениями найти в интернете калькулятор 1 ПМ.

Лучше соблюдать процентовки, указанные выше, и поднимать рабочие веса пропорционально росту силы, а не как вздумается. Подход, когда на одной тренировке человек поднимает 100 кг в приседании, а на другой с ужасной техникой пытается встать 150, потому как в зал пришла девушка его мечты, не допустим, если речь идет о фитнесе для здоровья.

Сверх-объемные тренировки

Представьте себе бегуна на длинные дистанции. Ему нужна сила ног, и достаточная мощность их работы. А вот тащить на себе 100 кг мышечной массы ему совершенно не требуется. Сверхобъемные тренировки используются, когда нужно выработать силовую выносливость, и навык достаточно эффективного функционирования под длительной повторяющейся нагрузкой.

В этом варианте могут использоваться тренировочные схемы с 1, 2 и более минутами под нагрузкой. Похожей методологией отличаются тренировки для похудения с мини-штангами – Хот Айрон и Боди Памп.

Могут использоваться разные методические приемы:

• Для развития силовой выносливости, например, для бега на средние дистанции, могут использоваться длинные сеты с длительным же отдыхом;
• «Худеющих» обычно готовят при помощи различных пирамид, «лесенок», и прочих приемов, позволяющих увеличить количество повторений в подходе и продлить время под нагрузкой

Подходы

Сколько делать подходов? Есть правило 12 – на одну группу мышц не должно приходиться более 12 рабочих подходов в целом. Это касается и похудения, и набора. Для силовых тренировок такие правила не работают, там нагрузку измеряют в КПШ, то есть количествах подъемов штанги, и учитывают индивидуальные особенности. Есть атлеты, которым не подходит объемный тренинг, но есть и те, кто не может заниматься интенсивно, и вынуждены придерживаться постоянно средней интенсивности и высокого объема с редкими выходами на пик.

На практике применяют следующие схемы:

1. По 3-12 подходов для силового тренинга;
2. По 3-4 для гипертрофии и жиросжигания;
3. Схемы «кросс-тренинга», и круговых тренировок для целей повышения силовой выносливости

Время отдыха

Это мало кто соблюдает, но если в зале отдыхать по таймеру, а не по велению сердца, то результаты будут более впечатляющими.

Правила просты:

• 45 секундные периоды отдыха – для многоповторных тренировок на силовую выносливость;
• Минута для гипертрофии;
• 90 секунд для базовых упражнений на гипертрофию;
• Все, что больше – для развития силы и мощности

Если время отдыха соблюдается, но выполнить все запланированные повторения не выходит, неправильно подобран вес отягощения. В этом случае рекомендуют его снизить и соблюдать временные промежутки для отдыха более тщательно.

Новичкам и после травм

В тренировках для новичков рекомендуют уменьшить количество подходов на 1, но оставаться верными «раскладкам» по повторениям в сете. Это позволит избежать перетренированности, но поможет активизировать мышечные волокна в достаточной степени для роста. Вообще, новичкам нужно больше следить за техникой, поэтому в самом начале тренировок рекомендуется 8-12 недель силового цикла, чтобы наработать технику упражнений. Затем уже переходят к схемам «на массу» и «на рельеф».

Восстановление после травм должно происходить по рекомендациям врача. Если период отсутствия тренировок был более 12 недель, стоит начать заниматься по программе для новичков, и выбирать рабочие веса интуитивно, опираясь на отсутствие дискомфорта.

Важно: иногда при травмах боль уходит от разогрева, то есть при ускорении кровообращения. Это не означает, что нужно заниматься с высокой нагрузкой сразу же, но вполне может означать, что тренирующемуся лучше разминаться и делать простые упражнения ЛФК

Смысл тренерской работы – в индивидуальном подборе упражнений и сето-повторных схем. Если сделать  выбор самостоятельно не получается, есть прямой смысл обратиться к тренеру для составления программы.

Как растут мышцы? 5 на 5, 3 на 8? Какова идеальная схема подходов?

Watch this video on YouTube

Набор мышечной массы. Сколько нужно подходов? — CMT Научный подход

Переводчик: Татьяна Архарова

Редактор: Вероника Рис

Источник: WEIGHTOLOGY

«Сколько подходов нужно делать?»

Вероятно, это один из самых распространённых вопросов, возникающих у людей, желающих набрать мышечную массу. В течение многих лет люди спорили о том, с каким количеством подходов следует тренироваться, чтобы это влияло на рост мышц. В таком вопросе наилучший подход — рассмотреть имеющиеся исследования.

Что подразумевается под «подходом»?

Во время силовых тренировок можно сделать как разминку, так и 20 повторений до отказа, зависит от желания. В данной статье под «подходом» подразумевается количество повторений определённого упражнения средней и высокой интенсивности (около 8 или более повторений).

Количество повторений и синтез мышечного белка

Известно, что силовые тренировки стимулируют синтез белка. Когда процесс синтеза белка превышает скорость его расщепления, мышцы растут. Увеличение синтеза белка происходит после тренировки и продолжается в течение 24-48 часов. Если силовые тренировки влияют на мышечную гипертрофию, можно предположить, что и на синтез мышечного белка.

В одном исследовании сравнивалось влияние на синтез мышечного белка 3 подходов и 1 подхода упражнения на разгибание ног. Синтез белка после еды был вдвое больше после 3 подходов, по сравнению с 1 подходом. Поскольку синтез мышечного белка коррелирует с увеличением объёма мышц, можно сделать вывод, что 3 подхода положительно повлияют на набор мышечной массы. 

В другом исследовании, посвящённом влиянию количества подходов на синтез мышечного белка, 6 подходов по 8 повторений позволяли синтезировать больше мышечного белка через 2 часа после тренировки, по сравнению с 3 подходами.

В третьем исследовании, проведённом Damas и коллегами, 12 подходов с 2-минутными перерывами между ними (6 подходов сгибаний и 6 разгибаний ног) вызвали небольшое увеличение синтеза мышечного белка по сравнению с 8 подходами до отказа.

Увеличение синтеза мышечного белка не было связано с большей гипертрофией мышц в течение 8 недель, что позволяет предположить, что оно может быть связано с небольшим мышечным повреждением. Наконец, одно исследование на грызунах показало, что синтез мышечного белка увеличивался с увеличением числа электрически стимулированных сокращений мышц.

Учитывая результаты данных исследований, можно прийти к выводу, что большее число подходов влияет на синтез мышечного белка.

Число подходов и анаболические сигналы

Во время силовых тренировок посылаются сигналы мышечным клеткам, чтобы те начали синтезировать новые белки. Было обнаружено, что молекулярный сигнал (фосфорилированная p70S6K) коррелирует с увеличением размера мышц через 5 часов после тренировки.

Другой анаболический сигнал — это механическая мишень рапамицина или mTOR, который регулирует синтез мышечного белка. В этом исследовании 6 подходов приводили к более высокому фосфорилированию mTOR (на 12%) по сравнению с 2 подходами.

В целом, данные, касающиеся анаболических сигналов, говорят о том, что «чем больше, тем лучше».

Дополнительно: хотите больше узнать о стероидах и рисках их приёма? Смотрите видео Бориса Цацулина о побочных эффектах стероидов и о том, кто из титулованных спортсменов пострадал от стероидов и как.

Число подходов и клетки-спутники

Мышечные волокна имеют ядра, которые являются «центрами управления» этими волокнами и содержат важную генетическую информацию. Чтобы восстановить или построить новые мышечные волокна, нужны новые ядра. Когда мышечное волокно повреждено, сателлитные клетки (клетки-спутники) отдают свои ядра, чтобы волокна восстанавливались и росли. Таким образом, крайне важным является процесс активации клеток-спутников.

Только одно исследование рассматривало влияние числа подходов на активацию этих клеток. В нём 3 подхода жима ногами привели к большей активации сателлитных клеток, чем 1 подход.

За последние несколько десятилетий было проведено немало исследований, в которых рассматривались изменения в размерах мышц при различном числе подходов упражнений. 

Результаты варьировались: в некоторых исследованиях (например, в этом) было показано увеличение мышечной массы при большем количестве подходов, в то время как в других исследованиях (например, в этом) не было значительных различий при большем количестве подходов. Различия в результатах между исследованиями могут быть связаны с дизайном исследования, с участниками, частотой тренировок и др. Однако ключевой фактор, который может объяснить различия, это размер выборки.

Так как данных по теме было недостаточно, в 2010 году был проведён мета-анализ, касающийся влияния количества подходов на рост мышц.

Было обнаружено, что несколько подходов одного упражнения приводили к большему росту мышц, чем один. Количество подходов было разделено на 3 категории: 1 подход, 2-3 подхода и 4-6 подходов. Результаты можно видеть на графике:

 

Шесть лет спустя появилось больше исследований, и метаанализ был дополнен и опубликован в Journal of Sports Science за июнь 2017 года. В нём подтвердилась связь между числом подходов и ростом мышц. В метаанализ было также включено большее число подходов.

Также важна и частота тренировок. Согласно метаанализу, опубликованному в 2017 году:

• тренировка 1 раз в неделю (10+ подходов) либо никак не сказывается, либо негативно сказывается на росте мышечной массы;
• тренировка 2 раза в неделю (10-19 подходов) благоприятна для роста мышц;
• тренировка 3 раза в неделю (20+ подходов) — наилучший вариант.

Также исследование Радаелли и коллег показало, что начинающие заниматься могут успешно набирать мышечную массу и при небольшом числе подходов. Те, кто тренируется давно, должны увеличивать число подходов. Таким образом, данные говорят о том, что 8 подходов на одну группу мышц за тренировку будет достаточно для опытных спортсменов и 2-3 подхода для начинающих.

Сколько же подходов будет «слишком»?

Барбальо и коллеги изучили влияние разного количества подходов на толщину мышечных волокон у молодых женщин и мужчин. Результаты исследования отражены на диаграммах:

У тренированных женщин

У тренированных мужчин

Выводы

Таким образом, можно сделать следующие выводы:

• Число подходов влияет на синтез мышечного белка, и чем их больше — тем выше синтез мышечного белка.

• Чем больше подходов — тем чаще метаболические сигналы.

• Больше подходов — больше активация сателлитных клеток (клеток-спутников).

• Частота тренировок важна: не стоит делать очень большое число подходов за одну тренировку, лучшей стратегией будет тренировка 3 раза в неделю (20+ подходов).

• Начинающие заниматься могут набирать мышечную массу при небольшом числе подходов (2-3), для опытных спортсменов 8 подходов на одну группу мышц за тренировку будет достаточно.

Дополнительно: если вы интересуетесь темой набора мышечной массы, то также рекомендуем вам ознакомиться с нашими переводами подробнейших статей Лайла Макдональда о том, как увеличить мышечную массу — первая часть, вторая и третья.

Программа тренировок для набора мышечной массы 3 раза в неделю

Как и сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Бицепс, малая группа мышц, и ей нужно гораздо меньше времени на отдых и восстановление, чем например мышцам спины, поэтому в словах Арни есть истина.

Но здесь нужно обратить внимание вот на что:

1

Если ваш бицепс отлично растет не нужно уделять ему слишком много времени, лучше уделить внимание отстающим группам мышц (почитай статью «специализация»)

2

Важное значение имеет твой сплит (надеюсь ты знаешь что это. Если нет, прочти на сайте статью Сплит-раздельные тренировки»), то есть с какой группой мышц тренируется бицепс

Если бицепс тренируется вместе с мышцами спины, нет возможности хорошо его проработать, так как он участвует почти во всех упражнениях на спину. Происходит первичное утомление мышцы. Получается, что когда ты подходишь к упражнениям для бицепса, он уже не может работать с большими весами.

В этом случае стоит добавить для бицепса еще одну тренировку в неделю. В день, когда бицепс тренируется вместе со спиной, выполняйте упражнения с легкими (50-60% от рабочего) весами и 10-12 повторениями.

3. В отдельный день тренируйте бицепс тяжело, с использованием больших весов, читинга и повторений в районе 8-10.

Таким образом у вас получается две тренировки в неделю.

4. Если бицепс тренируется отдельно от спины, то прорабатывайте его в эту тренировку тяжело. В день тренировки спины бицепс получит дополнительную нагрузку, что и будет второй тренировкой.

5.  Необходимо, что бы между тренировками прошло минимум два дня для того, что бы мышцы бицепса могли восстановится хотя бы частично. Поэтому не нужно ставить день тренировки бицепса сразу после дня тренировки спины, или наоборот.

6. Тяжелую тренировку бицепса лучше делать в начале недели, а легкую в конце. Между ними должно быть 2-3 дня.

7. Анализируйте свои ощущения. Если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться, упали рабочие веса в упражнениях на бицепс или на спину, меняйте сплит. Падение рабочих весов будет означать, что вы не правильно составили план тренировок на неделю, и бицепсу нужно больше времени на отдых.

8. Не перегружайте тренировку для мышц бицепса большим количеством упражнений. Если вы новичок, вполне достаточно будет для начала подъема штанги на бицепс.

9. Потренировавшись несколько месяцев можно добавит еще одно упражнение, например подъем гантелей на бицепс «молотом».

Подведем итог: тренировать бицепс нужно два раза в неделю. Из них одна тренировка должна быть тяжелая и одна легкая.

Упражнения и технику их выполнения вы найдете на странице «Упражнения на бицепс».

Какими должны быть тренировки для набора мышечной массы

Еще в 1954 году, знаменитый английский хирург Ян Маккууин предложил выполнять от 9 до 12 повторений в подходе на массу. Тем не менее, его теория была подвержена критике известных медиков и культуристов прошлого столетия, а оптимальным количеством было признано 4-7 повторений, и теперь они почти уверено могут сказать как заставить мышцы расти.

За 60 лет все изменилось, особенно медицина, шагнувшая далеко вперед, как говориться: «Новое – переписанное старое», именно так и оказалось. Сегодня спортивные медики склоняются к цифре, предложенной Яном, подверженного критикой всего спортивного мира до 2005 года.

Недавно была придумана новая методика, позволяющая нарастить мышечные волокна. Ею пользуются профессионалы в мире бодибилдинга. Она подразумевает под собой выполнение повторений в различном диапазоне. За три года исследований проводимых в США, учёные пришли к одобрению тренинга. Поскольку контрольная группа имела показатели на порядок выше.

Сколько подходов делать и сколько отдыхать между подходами

У каждого атлета есть своя цель в тренажёрном зале. Кто-то пытается нарастить объёмы, кто-то силу, а некоторые силовую выносливость. И для каждой цели будет разное количество подходов и время отдыха между ними. Про количество повторений я писал в прошлых статьях можете ознакомиться здесь и здесь.

Работоспособность

Во время выполнения рабочего подхода креатин фосфат (энергия) расходуется, но он очень быстро восстанавливается во время отдыха, достаточно минуты для полного восстановления. Но сила будет ниже относительного предыдущего подхода, из-за закисления молочной кислотой, но она даёт гормональный отклик. Поэтому работая на массу, обычно отдыхают между подходами минуту, а для увеличения силы 3-5 минут, т.к. для утилизации молочной кислоты требуется намного больше времени, чем для восстановления креатин фосфата, а молочная кислота ограничивает мышцы в силе.

Второй момент. Чем тяжелее упражнение, тем дольше требуется времени для восстановления энергии. После становой тяги отдых требуется в 2 раза дольше, чем при разведении гантелей лёжа.

Сколько подходов делать и сколько отдыхать между подходами

Объём мышц зависит не только от миофибрильной гипертрофии (мышечные волокна)  — когда мы создаём микротравмы в мышцах во время тренировки  и потом восстанавливаемся, получая суперкомпенсацию. На объём мышц также влияет саркоплазматическая гипертрофия (энергетические структуры), которая тоже под воздействием тренировок увеличивается. Наверное, все видели здоровых парней в зале, вроде бы кажется, вот эта машина жмет, наверное, за 200, а на самом деле он не такой уж и сильный. Потому что у него саркоплазматическая гипертрофия очень развита, а миофибрильная не очень. Но зато этот парень способен делать очень много подходов с очень маленьким отдыхом, в отличие от пауэрлифтера который показывает максимальную силу, но ему требуется длительный отдых. Поэтому бодибилдеры делают больше подходов, им необходимо увеличивать энергетические запасы.

Исходя из всего вышесказанного, мы видим, что для тренировок той или иной направленности требуется разное количество подходов и время отдыха.

Резюмирую:

1.Размер мышц зависит от миофибрилл (мышечные волокна) + саркоплазмы (энергия).

2.Чем больше подходов, тем больше мы развиваем энергетические запасы и больше травмируем волокна. Чем меньше отдых между подходами, тем больше  мы развиваем саркоплазму.

3.Чем меньше отдых, тем мы слабее из-за закисления.

А что если делать меньше подходов и больше отдыхать?

1.Чем продолжительнее отдых, тем больше энергии

2.Больше отдыха = меньше закисления мышц =меньше падают силовые показатели = траты энергии увеличиваются.

Но есть и минусы у такой схемы. Слабая выносливость, небольшой объём работы, слабый гормональный отклик.

А теперь рассмотрим что-то среднее между первой (много подходов, отдых 30-60 секунд) и второй (мало подходов, длительный отдых 3-5 минут) схемой. Это среднее количество подходов и средний отдых 1.5-2 минуты.

1.Силовые показатели больше чем при коротком отдыхе, но и кровенаполнение и закисление не пропадает.

2.Работа всех типов мышечных волокон.

Так мы убиваем сразу двух зайцев. Развивается и саркоплазматическая и миофибрильная гипертрофия.

Количество подходов и ваш опыт тренировок.

Когда вы только начинаете свой путь культуриста, вам необходимо начинать с небольшого количества подходов, иначе можно получить перетренированность, ведь ваш организм еще не привык к нагрузкам. Для вашего организма несколько подходов уже стресс, так что 4 рабочих подхода на группу мышц будет достаточно. Чем больше стаж тренировок, тем больше требуется рабочих подходов для прогресса. Но увеличивать необходимо постепенно, иначе будет остановка результатов.

Подведём итоги:

Количество подходов и отдых между ними будет напрямую зависеть от ваших целей и от вашего уровня тренированности.

1.Объём мышц = много подходов около 20, короткий отдых между ними 30-60 секунд.

2.Рост силы = мало подходов около 10, длительный отдых 3-5 минут.

3.Сила и масса = все усредняем, это примерно 15 подходов с отдыхом 1.5-2 минуты.

Считаем только рабочие, разминочные подходы не учитываем.

Также хотел бы добавить, что для мышц нет никакой разницы сделаете ли вы 2 подхода жима гантелей и 2 жима штанги лёжа или же просто 4 жима штанги лёжа. Мышцам все равно, что им выжимать штангу или гантели, они этого не понимают, они либо сокращаются, либо нет. Если вам нравится, и вы хорошо чувствуете какое-то упражнение можно делать только его, просто в большем объёме.

Сколько повторений и подходов делать

Количество подходов и повторений во время выполнения силового упражнения зависит от нескольких факторов, про которые мы сегодня и расскажем.

1. Тип телосложения бодибилдера. Для каждого типа телосложения разработана своя методика тренировок, характерная только для него и приносящая наибольший результат только ему. К примеру, если эктоморф будет тренироваться по методикам эндоморфа, то не сможет достичь хороших результатов, так как данный метод ему не подходит.

2. Группа мышц, которую будете тренировать. Для больших мышечных групп (грудь, спина, ноги) нужно делать меньше повторений, для малых (дельты, бицепс, трицепс) больше. Соответственно, если для вашего типа телосложения указан диапазон 6-8 повторений, то 6-это для больших групп, 8-для малых.

3. Задачи тренировки, то есть тот результат, которого вы хотите достигнуть.

Задачи силового тренинга

 Увеличение силовых показателей. Для увеличения силы используется один стандарт тренировочного процесса, вне зависимости от типа телосложения: количество подходов от 5 до 10, количество повторений от 1 до 5.

Набор мышечной массы. В данном случае, решающую роль при выборе количества подходов и повторении оказывает ваш тип телосложения. При выборе неправильных методик тренировки, не подходящих вашему строению тела, результат будет равен нулю.

Создание рельефа. Данной задачей занимаются мезоморфы и эндоморфы. Перед эктоморфами ввиду малого количества жировой прослойки такой вопрос не стоит. Работа на рельеф предполагает выполнение большого количества повторений в изолирующих упражнениях. Количество подходов 5-6, количество повторений от 15 до 25.

Увеличение мышечной выносливости, то есть способность мышцы выполнять определенную работу в течении длительного промежутка времени. Используется спортсменами, практикующими боевые единоборства. Количество подходов 5-6, количество повторений 25-50.

Каждую поставленную перед собой задачу лучше выполнять на отдельной силовой тренировке, так как их сочетание в один тренировочный день отнимет у вас много сил и времени, что может отрицательно сказаться на результатах.

 Сколько повторений и подходов делать на одной силовой тренировке

Для того, чтобы решить, сколько повторений и подходов делать на пресс, на массу, на силу во время тренировки нужно:

1. Определяете свой тип телосложения.
2. Ставите задачу на предстоящую тренировку.
3. По итогам определяете нужное количество подходов и повторений.

Не забывайте про разминочные подходы, они необходимы для прогрева мышц и дальнейшей продуктивной работы в упражнении.

Количество разминочных подходов 1-2, с весом 40-50% от рабочего. Количество повторений 12-15.

Если тренируете один раз в неделю, то лучше всего использовать все типы подходов, как показано ниже:

Первые 1-2 упражнения: делается 3–4 подхода с большим весом по 1–5 повторов в подходе, используйте базовые упражнения.
Следующие 1-2 упражнения: делается 3-4 подхода с средним весом по 8-12 повторов, в основном используйте базовые упражнения.
Заключительные 1-2 упражнения: делается 3-4 подхода с малыми весами по 15-30 повторов, используйте изолированные упражнения.

Если тренировать мышечные группы 2 раза в неделю, то появляется возможность специализации и фокусировки на определенном типе силовой тренировки за одно занятие.

О том, как тренироваться три дня в неделю мы рассказывали в статье «ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ«.

Эффективный способ разделения тренировок

Сколько повторений и подходов делать во время первой тренировки:

Первые 1-2 упражнения: делается 3-4 подхода с большим весом, 2-4 повтора, базовые упражнения.
Следующие 1-2 упражнения: делается 3-4 подхода , средний вес, 4-6 повтора, преимущественно базовые упражнения.
Заключительные 1-2 упражнения: делается 3–4 подхода с легким весом, 6-8 повторов, изолированные упражнения.

Сколько повторений и подходов делать во время второй тренировки:

Первые 1-2 упражнения: делать 3-4 подхода с большим весом, 12-15 повторов, базовые упражнения.
Следующие 1-2 упражнения: делать 3-4 подхода , средний вес, 15-20 повторов, преимущественно базовые упражнения.
Заключительные 1-2 упражнения: делать 3-4 подхода с легким весом, 25-30 повторов, изолированные упражнения.

Если Вы ходите в тренажерный зал фитнес клуба с целью развития рельефа мышц, заниматься фитнесом для здоровья, и делать общее укрепление организма, то выполняйте от 3 до 6 подходов в каждом упражнении. Количество повторений от 10 до 20. Отдых между подходами одна — две минуты.

Меню диеты для набора веса

Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке.

Чтобы упростить вам задачу, мы составили примерный рацион питания для набора веса мужчинам и женщинам. Для начала вы можете их использовать в том виде, как они есть на сайте или можете подогнать их под себя, заменив продукты или увеличив их количество, если вам покажется, что этого будет недостаточно для активного роста.

Пример меню для девушек

Перекусы 2-3 раза в день

Чтобы максимально быстро набрать вес вы можете использовать предложенные варианты питания. Если не будет результата, то калорийность нужно увеличивать. Это можно сделать простым увеличением количества порций в два раза, или добавить еще 1-2 приема пищи, или добавить калорийных продуктов. Это на ваш выбор, что для вас будет удобнее.

2. Потребляйте правильные виды жиров

Вы хотите увеличить массу тела и выглядеть здоровым, а не как скелет с пузиком. Тогда увеличьте до максимума потребление каш, молочных продуктов, орехов (включая ореховое масло), и мяса, и обходите стороной мороженое, жаренную и жирную вредную пищу.

Здоровые жиры должны быть получены из рыбы, арахиса, кешью и оливкового масла. Остерегайтесь насыщенных жиров (плохих) животного происхождения. Если вы хотите что-то вкусное, то хорошая альтернатива – отрубные маффины, йогурт, фруктовый пирог и фитнес батончиков.

3. Больше белка

Хотя мнение о том, что чем больше белка вы потребляете, тем больше мышц нарастите – это миф, но белок является важной частью вашей диеты. Это строительный материал для всего нашего тела: мышц, костей, кожи, волос и крови

Поэтому дополните свое меню высокобелковой пищей.

Пища, обогащенная белками – это мясо, сыр, молоко, рыба и яйца. Для вегетарианцев белок может быть получен из соевых продуктов, таких как тофу, а еще лучше из комбинации продуктов, например, риса или кукурузы с бобовыми.

4. Увеличьте количество углеводов в рационе

Хотя их критикуют, углеводы дают энергию и помогают строить мышцы и участвуют во всех жизненных функциях. Углеводы являются главным источником энергии для вашего тела. А вот простых углеводов лучше избегать. Они вмещают пустые калории, и, вероятно, будут откладываться в виде жира, потому что сахар, быстро попадающий в ваш кровоток, является причиной резкого увеличения уровня сахара в крови.

Гречка, рис, паста (макароны из твердых сортов пшеницы), картошка и все злаки попадают в одобренную категорию. Глюкоза из них выделяется в кровь медленно и обеспечивает стабильное поступление энергии длительный период, не вызывая скачков инсулина, которые ведут к отложению жира.

5. Еда на ночь

При наборе веса считается суммарное потребление калорий за сутки. И чтобы набрать вес, необходимо увеличить суточную калорийность питания. Потребление пищи перед сном добавит еще один прием и увеличит общую калорийность.

К тому же, организму на переваривание и усвоение пищи нужно около 3-4 часов. По истечению этого времени, он находится в состоянии голода и начинает использовать мышцы для получения питательных веществ. То есть начинает разрушать, с трудом полученные мышцы.

Чтобы не получить лишнего жира в качестве последнего приема пищи перед сном можно есть:

• творог
• яйца
• белое мясо
• рыбу.

Научное объяснение диапазона повторений

Давайте проясним важную вещь — ощущение, что “сжигание» в ваших мышцах от очень высоких тренировок не вызывает роста. … И поднятие возмутительно тяжелых весов, которые вызывают дрожь в руках и налитые кровью глаза, также не является катализатором. Стимулы роста от тренировки сопротивления вызваны комбинацией механического напряжения и усталостью от метаболического стресса, и в некоторой степени, повреждением мышц. Оптимизируйте механическое напряжение и метаболический стресс, и вы максимизируете гипертрофию мышц.

Механическое напряжение

Поднятие веса создает напряжение в ваших мышечных волокнах. Это механическое напряжение регулирует размер ваших мышц через вызванный процесс, называемый «механотрансдукция», где механические усилия вызывают внутриклеточную анаболическую реакцию. Величина и продолжительность поднятой нагрузки создают стимулы, которые приносят гипертрофическое приспособление. Другими словами, тип нагрузки или «насколько тяжел вес» являются основной движущей силой стоящей за набором массы мышцы. Когда ваша мышца приспосабливается и растет от подхода / повторений, они не реагируют на число повторов, они реагируют на напряжение. Если вы решите поднять много тяжелого веса, нагрузка будет высокой, и повторений будет мало. Если вы решите поднять очень легкий вес, нагрузка будет низкой, и повторений будет много. Сейчас некоторые из вас могут подумать, что более тяжелый вес дает больше напряжения, и что больше напряжения значит больше роста мышц. Но это не так, потому что очень тяжелые нагрузки не дают много времени под напряжением, и накопления метаболического стресса. Тяжелые веса означают меньше метаболического стресса, а легкие — меньшее механическое напряжение. В меру тяжелый вес обеспечивает хороший баланс между 2-мя этими значениями, и означает то, что ваша натренированная мышца получит оптимальный стимул роста. Вы не просто выбираете — делать 5 повторений, или 8, или 12, вы выбираете правильную “интенсивность нагрузки” или “вес” для своей цели. Количество выбранных повторений определяет нагрузку. Чтобы понять, как нагрузка и количество повторений влияет на рост, вы должны узнать то, что называется ваш один повторный максимум или 1ПМ. Но прежде чем мы углубимся в это, давайте поговорим о другом факторе роста — метаболическом стрессе.

Метаболический стресс

Тренировка с умеренно тяжелыми весами в пределах 8 – 12 повторений — это то место, где метаболический стресс появляется и вызывает аккумулирование метаболитов в мышце. Минимальный метаболический стресс наблюдается в тренировочных процедурах, связанных с очень тяжелыми нагрузками. Метаболический стресс также вызывает набухание мышечных клеток и увеличение набора мышечных волокон – факторы, которые способствуют росту всей мышцы. Набухание клетки — явление, которое увеличивает внутриклеточное содержание воды, увеличивает синтез протеина и уменьшает разрушение мышцы. Это действительно ключевое в построении мышц.

Мышечные волокна и повторения

Скелетные мышцы состоят из смеси двух основных типов мышечных волокон.

• Тип 1, известный как “медленные волокна”, лучше реагирует на легкие веса / высокое количество повторений. Они не устают легко, однако не очень мощные.
• Тип 2, известный как “быстрые волокна”, лучше реагирует на тяжелые веса / низкое количество повторений. Они легко утомляются и являются самыми мощными.

Ваши мышцы состоят примерно из 50% волокон типа 1 и 50% типа 2. Нижняя часть тела имеет тенденцию иметь немного больше волокон типа 1 по сравнению с верхней частью тела. Имело бы смысл предположить, что более легкие подходы, с более высоким количеством повторений будут способствовать росту волокон типа 1, и, что тяжелые, с минимумом повторений будут способствовать росту волокон типа 2. Есть некоторые научные доказательства, подтверждающие эту теорию. Однако, тренировка с в меру тяжелыми нагрузками с диапазоном повторений от 8 до 12, с упражнениями, сделаными близко к отказу, рекрутирует все мышечные волокна, справедливо равна для типа 1 и типа 2. Нет никакой потребности для тренировки специфического волокна. Этот диапазон повторений дает самую лучшую комбинацию из активизации волокн мышц, метаболического стресса, механического напряжения, и времени под напряжением для мышечной гипертрофии.

Программа тренировок на массу 3 раза в неделю

Тренировка «А»

Упражнение	Подходы	Повторения
Разминка
А. Подъем и жим гантелей Старайтесь сокращать время отдыха	5	5
В. Приседания со штангой С каждым подходом увеличивайте рабочий вес	2	10
С. Тяга на прямых ногах	1	20
D. Тяга к груди в тренажере или блоке Старайтесь удерживать напряжение в позитивной фазе. Работайие максимально интенсивно.	5	5
Е. Подтягивания Сделайте столько подходов, сколько необходимо, чтобы выполнить 25 повторений. Если вам будет слишком легко, то используйте дополнительный вес.		25
F. Жим лежа Старайтесь заканчивать последний подход с чувством, что смогли бы сделать еще пару повторений	3	5
G. Подъем штанги на бицепс Постепенно увеличивайте вес с каждым подходом	3	5
Н. Прогулка фермера Выполните 1 подход с тяжелыми гантелями. Старайтесь заканчивать подход у стойки с гантелями.	1

Тренировка «В»

Упражнение	Подходы	Повторения
Разминка
А. Подъем и жим гантелей Старайтесь сокращать время отдыха	3	5
В. Приседания со штангой На втором подходе увеличьте рабочий вес. Это подготовка к тренировке «С»	2	10
С. Тяга на прямых ногах	1	20
D. Тяга блока к груди Работайте менее интенсивно, чем на тренировке «А»	3	5
Е. Подтягивания Сделайте столько подходов, сколько нужно, чтобы выполнить 15 повторений. Если вам слишком легко, используйте отягощение		15
F. Жим лежа Прежде чем выполнить 5 предписанных подходов, сделайте пару разминочных повторений. Все подходы должны быть относительно тяжелыми.	5	5
G. Подъем штанги на бицепс Вы должны почувствовать жжение и пампинг в мышцах	3	10
Н. Прогулка фермера Отойдите от стойки с гантелями как можно дальше, опустите гантели на пол, отдохните, а затем вернитесь обратно.	2

Тренировка «С»

Упражнение	Подходы	Повторения
Разминка
А. Подъем и жим гантелей Старайтесь сокращать время отдыха	3	5
В. Приседания со штангой Увеличивайте вес с каждым подходом. Последний подход должен быть самым тяжелым.	5	10
С. Тяга на прямых ногах	1	20
D. Тяговое блока к груди Старайтесь удерживать напряжение в позитивной фазе. Работайте максимально интенсивно.	2	5
Е. Подтягивания Сделайте такое количество подходов, сколько нужно, чтобы выполнить 12 повторений. Но желательно сделать их в одном подходе. Если чувствуете, что можете значительно больше, используйте дополнительный вес		12
F. Жим лежа Старайтесь заканчивать последний подход с чувством, что смогли бы сделать еще пару повторений	5	5
G. Подъем штанги на бицепс 2 подхода из 5-ти повторений + 1 подход из 10-ти повторений. Прекрасное сочетание – сначала работаете на силу, а затем на пампинг	2/1	5/10
Н. Прогулка фермера Старайтесь каждую неделю увеличивать рабочий вес. Выкладывайтесь максимально. Пройдите большую дистанцию, остановитесь, передохните и попробуйте пройти еще немного дальше. Не забывайте, что вам необходимо проделать обратный путь.	2

Поиск вашего одного ПМ для наращивания мышечной массы

Чтобы наращивать мышцы, вы должны увеличить синтез мышечного протеина и препятствовать распаду белка. Максимальный синтез белка происходит между 70-85% от вашего одного 1 ПМ. 1ПМ – один повторный максимум, максимальное количество веса, которое человек может поднять за одно повторение. Не знаете свой 1ПМ? Не проблема. Список ниже поможет вам найти хорошую оценку. Но прежде чем вы дойдете до этого – вот интересное исследование, которое стоит прочитать. Исследование 2009 года, проведенное «Кумар и другие» (журнал прикладной физиологии). Они измеряли колебания синтеза мышечного белка после тренировки с весом. Они обнаружили, что анаболическая реакция (построение мышц) увеличилась на:

• 30% после тренировки с весами, которые были 20% от 1ПМ
• 40% после тренировки с весами, которые были 40% от 1ПМ
• 100% после тренировки с весами, которые были 60% от 1ПМ
• 130% после тренировки с весами, которые были 75% 1ПМ
• 100% после тренировки с весами, которые были 90% от 1ПМ

Как мы видим из этой информации, пик роста мышц происходит при тренировке с весом, который составляет около 75% от 1ПМ. Причина наращивания мышечной массы ниже 90% от 1ПМ в том, что вес просто слишком тяжел. Этот вес заставляет сначала утомляться нервную систему, а не мышечные волокна. Это значит то, что мышцы не получают достаточно времени под напряжением, чтобы вызвать приспособительную реакцию роста, или какой-либо метаболически стресс. Сколько повторений делать с 75% от 1 ПМ? Посмотрите на список ниже, и проследите как процент от 1ПМ соотносится с повторениям:

• 100% от 1ПМ = 1 повторение
• 95% от 1ПМ = 2 повторения
• 93% от 1ПМ = 3 повторения
• 90% от 1ПМ = 4 повторения
• 87% от 1ПМ = 5 повторений
• 85% от 1ПМ = 6 повторений
• 83% от 1ПМ = 7 повторений
• 80% от 1ПМ = 8 повторений
• 77% от 1ПМ = 9 повторений
• 75% от 1ПМ = 10 повторений
• 67% от 1ПМ = 12 повторений
• 65% от 1ПМ = 15 повторений

Как видим, 75% от вашего одного ПМ работает с около 10 повторениями. Тренировка выполняется, в любом случае, между 8 – 12 повторениями до концентрического отказа. Так, что 10 повторений — это оптимальный диапазон для роста мышц.

Заключительные рекомендации

Суть в том, что большая часть вашей тренировки должна быть сделана в пределах 8 – 10 повторений, если ваша цель состоит в том, чтобы максимизировать рост мышц. Около 85% вашей тренировки должно находиться в пределах этой зоны загрузки умеренной интенсивности. Остальные 15% могут состоять из любого другого диапазона повторений. Например, вы можете переключиться на тренировку с малым или большим количеством повторений на неделю или две, пару раз в год. Или вы можете переключиться на такую тренировку на пару недель. Может быть некоторым преимуществом использовать диапазон повторений через весь спектр упражнений, как для увеличения силы или выносливость, но большая часть вашей тренировки должна находиться внутри “зоны гипертрофии 8 до 10 повторений”. Это оптимизирует ваши подходы путем обеспечения оптимального уровня метаболического стресса и механического напряжения. И в тоже время позволяя вам сделать качественную тренировку групп мышц с большим диапазоном движения и поддерживать хорошую форму выполнения в каждый сете.

Сколько же делать подходов и повторений

Если вы делаете упражнение с высоким количеством повторений (15-20), то увеличивается выносливость тренируемых мышц. При среднем количестве повторений (8-12) увеличивается объем и сила мышц. Ну а если вы тренируетесь с малым количеством повторений и большими весами, то значительно растут силовые показатели. Теперь вам понятно, почему пауэрлифтеры тренируются с максимальными весами по 1-3 повторения в подходе, потому что основная их задача — стать сильнее и при этом минимально прибавить в собственном весе.

Для начинающего атлета оптимальным является количество повторений от 8 до 12 в каждом подходе. Позанимавшись месяц-другой по программе для начинающих, вы поймете какое количество повторений подходит именно вам. Потому как на разных людей одно и то же количество повторений действует по-разному. В любом случае, если вы сделали максимальное количество повторений во всех подходах, значит, пора прибавлять вес на штанге. Да, есть еще такой момент, что различные мышечные группы у одного человека, реагируют на разное количество повторений. Это тоже надо помнить.

Далее разберемся с количеством подходов на каждую мышечную группу. Для себя я выработал такую схему: первые 2-3 подхода разминочные, затем 3-4 подхода рабочих (в зависимости от весов).

Основное правило такое: всегда должны быть разминочные подходы. Мне часто приходилось наблюдать, как в зал врывается юный атлет, подбегает к скамье для жима, вешает на гриф 70-80-90 кг и начинает извиваться под штангой как уж на сковородке. Если вы серьезный человек, никогда так не делайте.

Итак, первый подход всегда разминочный. Я делаю первый подход всегда с пустым грифом на 15-20 повторений практически в каждом упражнении. Затем прибавляю несколько килограмм (или десятков килограмм, в зависимости от упражнения) и делаю второй разминочный подход на 12-15 повторений.

Иногда делаю третий разминочный подход, если рабочие веса достаточно велики (добавляю на штангу еще пару дисков и делаю 10 повторений). За эти 2-3 подхода ваши мышцы хорошенько разогреются, наполняться кровью, и подготовятся к более серьезным нагрузкам, связки растянуться и станут более эластичными. Все разминочные подходы выполняйте в среднем темпе с правильной техникой.

Далее следуют рабочие подходы. Обычно я делаю три рабочих подхода по 8-10 повторений. Упражнение выполняется в среднем темпе с безупречной техникой. Если вы не можете качественно выполнить все 10 повторений, то вес на штанге слишком большой. Скиньте пару килограмм и делайте следующий подход.

Коснемся еще такого понятия, как отказ. Это такой момент в подходе, после которого вы не в состоянии самостоятельно выполнить еще одно повторение. Это называется работа до отказа. В идеале в каждом подходе последнее повторение должно быть «отказным». Считается, что именно эти повторения до отказа вызывают стрессовые изменения в мышечной ткани и запускают процессы мышечного роста. Работая до отказа в базовых упражнениях, всегда просите товарища подстраховать вас.

И последнее на что следует обратить внимание, это отдых между подходами. Классически в бодибилдинге считается оптимальным отдых между подходами 1-1,5 минуты

Если вы занимаетесь по программе пауэрлифтинга (околопредельными весами), то отдых может занимать 5 минут и более.

Надеюсь эта статья будет вам полезна, и вы правильно определите необходимое количество подходов и повторений. Да, не забудьте подписаться на обновления блога и получать свежие статьи на свою почту.

PS. Кстати, советую ознакомиться с нюансами техники основных упражнений в видео формате.

Волнообразная периодизация

Метод подразумевает чередование количества выполняемых повторов. Они делятся на три группы, которые необходимо чередовать, причем каждая из них влияет на рост мышечных волокон по-разному:

Маленькое количество повторов (от 1 до 6) – такое маленькое количество пригодится спортсменам, желающим поработать с большими весам, тем самым происходит максимальная нагрузка на мышцы, снижается риск нанесения спортивной травмы. Кроме этого, происходит разрушение нитей миофибрилл, что влечет за собой ускорение последующей регенерации, увеличение силового показателя. Диапазон рекомендуется использовать любителям и новичкам, увеличивающим свой рабочий вес.

Приемлемое количество повторов (от 7 до 11) – время нагрузок длится порядка 30 секунд. Считается, что данное кол-во наиболее приемлемое, чтобы добиться роста мышц на любом участке человеческого тела. В отличие от низкого диапазона повторений, изложенного выше, среднее позволяет достигнуть результата гораздо быстрее. Однако «золотая середина» лежит между средним и низким выполнением, только при условии выполнения обоих техник, существует возможность увеличить рабочий, а также максимальный вес.

Большое число повторений (от 12) – вряд ли позволит спортсмену нарастить мышечную массу, иногда даже наоборот вес начинает уходить под действием такого вида тренинга, поскольку силовой плавно переходит в кардио, нагружая группы мышцы до изнеможения.

Внутри клеток происходит настоящий «химический бум», поскольку количество митохондрий начинает увеличиваться, а соответственно повышается выносливость мышц. Профессионалы рекомендуют развиваться и в этом направлении, поскольку иметь одной силы – мало, нужна также выносливость.

Грамотность построения тренировок – ключ к набору мышечной массы. Ведущим принципом является исключение адаптации мышц к нагрузкам, выполняемых спортсменом. Чередуйте различные диапазоны в дроп-сетах, сплит и супер сетах. Эффективным будет выполнение так называемого «отказного повторения», когда работаете попросту до отказа.

Подбирая необходимые цифры, нужно обратить внимание на то, что каждая группа мышц имеют свое время восстановления, пределы, анатомические особенности. Все вышеперечисленные упражнения актуальны в том числе для женщин, только выполняются с другими весами с преобладанием супер-сетов

Тренировка плеч

Дельтовидная мышца покрывает полностью плечевой сустав, являясь основной мышцей. Помимо нее, существуют еще задняя группа мышц, начинающихся от лопатки, при этом закрепляющихся непосредственно к плечевой кости. Добиться целенаправленного роста задней группы – составляет большие трудности, потому на практике не применяется.

Дельтовидная мышца состоит из трех пучков (переднего, среднего, заднего). Однако, любой тренинг способен задействовать сразу все пучки. Тренинг на плечи, рекомендуется выполнять максимальными, средними повторениями.

Тренировка рук

Как правило, руки загружаются по очередности, сначала выполняются упражнения на бицепс, брахиалис, плече-лучевую мышцы, а затем добивается трицепс. Здесь все обстоит иначе. С анатомической точки зрения, двуглавая мышца имеет более устойчивые сухожилия и склонность работать с большими весами. Составляя план тренировки, лучше всего использовать «неподъемные» веса, осуществляя тренинг в низком диапазоне.

Бицепс, как и все что с ним связанно восстанавливается в течение 48 часов, иногда больше. Во время занятий в зале, старайтесь выжать максимум из своих повторений. Тренинг на трицепс осуществляется подобным образом.

Тренировка ног

Самой сильной мышцей ног, является квадрицепс (Как прокачать квадрицепс) или же бедренная мышца. Она представлена четырьмя пучками, «окутувающими» ногу. Тренинг должен быть до последней капли пота, поскольку «забивается» она весьма быстро, а восстанавливается медленно.

Пример программы тренировок и упражнения для набора мышечной массы

День 3

1. Присед
2. Разгибания ног в тренажере
3. Подъем штанги на бицепс
4. Подъем гантелей на бицепс
5. Подъем на носки в тренажере (работа на икроножные мышцы)

Все упражнения стоит выполнять в таком количестве: 2 разминочных подхода, затем 3-4 рабочих по 8-10 повторений.

При соблюдении главных принципов работы на массу, таких как: короткие интенсивные тренировки, выполнения тяжелых упражнений со свободными весами, правильное питание, полноценный сон и отсутствие вредных привычек, Вы в скором времени заметите ошеломительные результаты.

Поэтому выкладывайтесь на тренировках, питайтесь правильно, отдыхайте и удивляйте окружающих своим телосложением!

Стоит помнить, что менять программу нужно каждые несколько месяцев.

Сколько повторений делать в подходе на силу, на массу

Меньше подходов с большими весами — это силовой способ тренировки. Больше подходов с весами поменьше — тренировка по программе на массу. Как определить что лучше, какая тренировка будет эффективней? Сколько повторений делать в подходе? В действительности и тот, и другой способ следует использовать в своём тренировочном процессе, так как использование того и другого позволит проработать мышцы комплексно. Всё дело тут заключается в особенностях мышц, точнее сказать мышечных волокон, которые работают по разному в зависимости от продолжительности нагрузки.

Мышечные волокна разделяются на быстрые (белые) и медленные (красные). Медленные мышечные волокна лучше тренируются объемными тренировками на массу, а вот быстрые мышечные волокна лучше всего тренируются в интенсивных тренировках на силу. Почему так? Всё дело в том, что в зависимости от интенсивности и длительности нагрузок в организме будут задействованы те или иные мышечные волокна.

Быстрые мышечные волокна

Белые волокна по своей структуре в несколько раз толще, а скорость их реакции значительно выше чем у красных волокон. В процессе работы энергия высвобождается практически мгновенно, но одновременно её запас сильно ограничен и полностью иссекает за 30-60 секунд. По этой причине белые волокна подходят для высокоинтенсивных, но не продолжительных нагрузок, их энергии не достаточно для выполнения многочисленных повторов и долгих, монотонных движений.

Медленные мышечные волокна

Красные волокна наоборот предназначены для продолжительных нагрузок. Это медленно сокращающиеся волокна, которые отличаются небольшой силой, но при этом низкой утомляемостью и способны накапливать и запасать энергию, а затем постепенно её расходовать.

Наша задача заключается в том, чтобы работать и над теми волокнами, и над другими. В этом случае результат будет выше, чем если уделять внимание только тренировкам на массу. Да, тренировка на силу плохо прокачивает медленные мышечные волокна, которые дают основную мышечную массу, но в массе вы прибавите все равно. Невозможно увеличить силу, не увеличив массу. При этом развивая быстрые мышечные волокна, вы поднимаете тем самым силовые показатели и вам будет легче прогрессировать, тренируясь по программам для набора мышечной массы.

Количество повторов для развития силы.

В коротких сетах с малым количеством повторений (от 3 до 6) и большим весом участвуют прежде всего более крупные, белые волокна, которые «ответственны» за скоростную силу. Нагрузка такого типа дает сравнительно неплохой прирост силы и гипертрофию (утолщение мышечных волокон), ну а это и есть основное условие роста «массы». Однако степень такой гипертрофии относительно невелика. Для развития силы мышца должна находиться под нагрузкой не больше одной минуты.

Количество повторов для развития массы

Основная схема, сбалансированная для максимального роста мышц, состоит из средних сетов с количеством повторов от 8 до 12 для верхних мышц и от 16 до 20 для ног. Данное количество повторов обеспечивает основное правило, мышца под нагрузкой должна находиться не меньше минуты. Длинные сеты малоэффективны для набора массы, так как предполагают использование малых весов, что, в свою очередь, практически не стимулирует рост мышц.

Количество повторов при разной степени подготовки

Если вы новичок в тренажёрном зале, то вам для начала следует приучить свой организм к нагрузкам. Нервная система должна адаптироваться к нагрузкам и научиться правильно с ними справляться. Общей рекомендацией в таком случае будет выполнение среднего количества подходов 3-5 с малыми весами и количеством повторений от 12 до 15.

Когда начальный уровень уже пройден и какой-то опыт уже получен, следует переходить на более тяжёлые тренировки с меньшим количеством повторов, но с увеличенным количеством подходов. Ваши мышцы рано или поздно привыкнут и адаптируются к нагрузкам и для их стимулирования будет нужно поднимать рабочие веса. Общей рекомендацией для продвинутых атлетов будет выполнение большого количества подходов от 4 до 6, не считая разминочных, с количеством повторений от 6 до 8.

Количество повторов для разных целей тренировки

• Для развития силы выполняйте до 8 повторов
• Для наращивания массы выполняйте от 8 до 12 повторов
• Для развития выносливости выполняйте от 12 повторов и более

Планируя свой тренировочный процесс, не пытайтесь найти какое-то универсальное решение на все случаи жизни. Исследуйте, экспериментируйте, меняйте программы тренировок, используйте разные подходы. Тренируйтесь на силу, на массу, воздействуйте на каждый тип мышечных волокон, это даст суммарный эффект и результат не заставит себя ждать.

6 или 12 для роста мышц?

Доброго времени суток уважаемые читатели Street-Sport. В этой статье я хочу рассказать об одном эксперименте, который я проводил в прошлом году и длился он ровно один месяц. Суть эксперимента заключалась в том, чтобы определить, что лучше работает для роста мышечных волокон в плане количества повторов в упражнении. Наверно все знают что нужно ориентироваться на 6-12 повторений, но какой диапазон из них все-таки более предпочтителен?

Ведь многие спорят на эту тему по нынешний день, также в сети я находил мнения различных известных тренеров, которые советуют совершенно противоположные методики тренировок. И что самое интересное, все они были в достаточно хорошей форме. Поэтому я решил попробовать на себе провести некий эксперимент и определить, что собственно лучше для набора мышечной массы: высокоповторный тренинг с меньшим весом или наоборот, низкоповторный с большим весом.

Эксперимент я начал в начале февраля, в качестве подопытных мною были выбраны руки, по нескольким причинам. Во-первых, их проще всего мерить (в отличие от спины или грудных, ведь отдельно их не замерить). Также по ним проще всего судить, т.к. они постоянно на виду и взгляд машинально падает на них и сразу заметны какие-либо изменения. Ноги же сложно тренировать на спортивной площадке, поэтому по ним сложно было бы что-то определить.

Исходя из того, что до этого дня я не занимался где-то несколько месяцев и зная то, что я быстро восстанавливаюсь и прихожу в форму благодаря мышечной памяти, собственно поэтому я решил провести эксперимент в это время после перерыва для большей наглядности. Иначе если бы я его начал на пике активности, то рост мышц разумеется, был минимален. Поэтому не удивляйтесь быстрому прогрессу, это все благодаря мышечной памяти и эксперимент проводился на чистую, без какой-либо фарм поддержки. Более того, я никак не корректировал рацион питания и питался по большому счету, как и все.

Итак, эксперимент начался четвертого февраля, объем левой руки составлял 34.5см, а объем правой руки был больше на 1 см и составлял 35.5см. Занимался я стандартно 3 раза в неделю и руки тренировал один раз. Т.к. левая рука отставала, я специально решил тренировать её по низкоповторной системе, соответственно правую по высокоповторной. Что значит низкоповторка? Это значит, что в среднем вы должны выполнить максимум до 4-6 повторений, не более. Для высокоповторки мною был выбран диапазон от 12 до 15 повторений.

Прошел ровно месяц, я сделал замеры и был немного удивлен. Я в принципе знал, что для роста мышц нужно работать с тяжелыми весами и заниматься в небольшом коридоре повторений, но результат вдвойне оправдал мои ожидания. 4 марта я снова сделал замеры и объем левой руки уже был 35.5 см, а правой всего 36.

Т.е. левая рука увеличилась на 1 сантиметр, а правая на пол (включая бицепс и трицепс), это говорит о том, что на моем примере низкоповторынй тренинг с большими весам, в два раза эффективней высокоповторного.

Исходя из своего опыта, я могу вам сказать, что не существует одного идеального диапазона повторений на все группы мышц. Когда я занимался в тренажерном зале, я заметил, что ноги например растут лучше когда я делаю от 12 до 20 повторений, а грудь в диапазоне от 8 до 12. Т.е. чем больше мышечная группа, тем сильней ее нужно шокировать. Более того, я также заметил что трицепс чуть лучше растет от большего количества повторов, в отличие от бицепса, который очень слабо реагировал на пампинг.

В любом случае есть еще множество факторов которые так или иначе влияют на рост мышц. Начиная от стажа тренировок, частотой прикладываемой нагрузки и заканчивая оптимальным подбором количества белка на каждый килограмм веса тела. Но основную мысль, вы надеюсь уловили.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сколько подходов и повторений нужно делать

Разные цели – разное количество повторов

Для роста силы обычно выполняется 2–4 повтора в подходе. Веса при этом берутся большие, близкие к максимальным.
Для набора массы атлету необходимо выполнять по 5–10 повторов. Рабочий вес будет меньше, чем при работе на силу, но все равно довольно значительный. Количество повторений на массу не должно быть большим. Часто наборы массы и силы обозначают как отдельные тренинги. Хотя сила растет вслед за массой, а вот масса вслед за силой – не всегда. Бывает, что небольшой мышечный объем более эффективен, чем накаченные горы мышц

Вы можете встретить такое и в своей жизни – все зависит от того, каков процент мышечных волокон вовлечен в работу.
При работе на рельеф или похудении важно сжечь много энергии за счет жира. Сделать это вам позволит большое количество повторов со средними и легкими весами

Делайте по 15–20 повторений до состояния, пока ваши мышцы не начнут гореть.

Сверх-объемные тренировки

Представьте себе бегуна на длинные дистанции. Ему нужна сила ног, и достаточная мощность их работы. А вот тащить на себе 100 кг мышечной массы ему совершенно не требуется. Сверхобъемные тренировки используются, когда нужно выработать силовую выносливость, и навык достаточно эффективного функционирования под длительной повторяющейся нагрузкой.

В этом варианте могут использоваться тренировочные схемы с 1, 2 и более минутами под нагрузкой. Похожей методологией отличаются тренировки для похудения с мини-штангами – Хот Айрон и Боди Памп.

Могут использоваться разные методические приемы:

• Для развития силовой выносливости, например, для бега на средние дистанции, могут использоваться длинные сеты с длительным же отдыхом;
• «Худеющих» обычно готовят при помощи различных пирамид, «лесенок», и прочих приемов, позволяющих увеличить количество повторений в подходе и продлить время под нагрузкой

Как возникла идея 3 подходов на 10 повторений?

Безусловно, 3 подхода (сета) по 10 повторений на каждое упражнение является наиболее распространенным вариантом тренировки.

Если вы впервые пришли в тренажерный зал, то, скорее всего, именно в этом вы вскоре убедитесь.

Еще в 1940-х годах доктор Томас ДеЛорм (Dr. Thomas L. DeLorme) задумался над созданием программы реабилитации для раненых солдат.

Согласно истории, он сам увлекался поднятием тяжестей и работал в военном госпитале Гардинера в Чикаго. Больница в это время постоянно была переполнена из-за большого количества раненых, доставляемых с фронтов 2 мировой войны. На лечение и реабилитацию требовались очень длительные периоды времени и госпиталь не справлялся с количеством пациентов. Нужно было что-то, чтобы люди вставали на ноги гораздо быстрее. И тогда Томас ДеЛорм впервые применил методику 3 сетов по 10 повторений с постепенным увеличением веса. Он называл это упражнениями с постоянно увеличивающейся нагрузкой и его метод позволил значительно ускорить процесс реабилитации раненых.

Солдаты ранее выполняли легкие упражнения на выносливость, которые не вызывали значительного напряжения в мышечных волокнах. Новый метод реабилитации ДеЛорма был нацелен на то, чтобы по-настоящему утомить мышцы. И он творил чудеса для ускорения времени восстановления солдат. Так родилась концепция прогрессии нагрузки, которая должна быть основой большинства тренировочных программ.

А что насчет 3 подходов по 10 повторений?

Действительно ли это самый лучший вариант?

Есть одна деталь, которую стоит отметить в программе доктора ДеЛорма. Это то, что первые 2 сета в его методике были в сущности разминочными. А 3-й состоял из как можно большего количества повторений, которые пациенты выполняли до мышечного отказа.

Разные цели – разное количество повторов

Как писать «раскладки»? Отталкиваются от общих сведений:

1. Для развития силы выполняют от 1 повторения до 5-6 в подходе. Силовой тренинг – самый «точный», он не позволяет атлету заниматься «интуитивно» в большинстве случаев, и не требует выполнения работы в отказ. Силовая тренировка подразумевает, что 4-6 повторов выполняются в диапазоне 70 процентов от одноповторного максимума, «тройки» — до 80%, «двойки» и синглы – выше. При этом используются «технические одноповторные сеты», когда атлет выполняет работу на 1 повторение с более легким весом, который он может поднять на 4-6 повторов. Отличие тут в том, что каждый повтор выполняется в соревновательной технике, то есть из исходного положения как в начале сета, а не как в бодибилдинге, из положения, в котором суставы могут быть чуть согнуты;
2. Для гипертрофии, то есть роста мышц – от 6 до 12 повторов. В источниках данные варьируются, «золотая середина» тут – делать упражнение в обычном темпе, и постараться засечь, сколько повторов будет выполнено за 30 секунд. Примерно столько и нужно для гипертрофии новичку. Более опытные могут доходить до 40 секунд и околотказных повторений;
3. Худеющим много не надо, это мы уже выяснили. Но источники по бодибилдингу настаивают на том, чтобы они делали по 15-20 повторов. На самом деле, это не имеет особого смысла в ситуации с фитнесом. Большинству не профессиональных атлетов сложно держать безопасное исходное положение. Они серьезно ломают технику, и могут травмироваться. Либо другой вариант – занимаются «аэробикой с гантельками», то есть выполняют силовые движения с минимальным весом, и не способны сохранить мышцы из-за этого. Чтобы обеспечить сжигание жира, и не провоцировать распад мышц, рекомендуют все же делать два-три шестиповторных силовых сета базовых упражнений в начале тренировки. А после этого можно заняться чем угодно, например, 20-повторной «аэробикой с гантельками».

Самая главная проблема фитнессиста – это адекватный выбор отягощений. Одни склонны не дорабатывать, другие делают каждый подход слишком близко к отказу и перетренировываются. Третьи вообще избегают нормальных штанг и гантелей, и будучи здоровыми, по непонятной причине занимаются с резиночками или чем-то подобным.

В идеале, нужно сделать хотя бы «прикидку» тройками и посчитать от нее свой ПМ в базовых упражнениях. Но те, кто боится поднимать тяжело, могут сделать по одному «отказному» подходу с обычными отягощениями найти в интернете калькулятор 1 ПМ.

Лучше соблюдать процентовки, указанные выше, и поднимать рабочие веса пропорционально росту силы, а не как вздумается. Подход, когда на одной тренировке человек поднимает 100 кг в приседании, а на другой с ужасной техникой пытается встать 150, потому как в зал пришла девушка его мечты, не допустим, если речь идет о фитнесе для здоровья.

Сколько нужно делать повторений для роста мышц

Watch this video on YouTube

Миф №3. Нужно выполнять по 3-4 упражнения на каждую мышечную группу.

Только так вы качественно загрузите конкретную мышцу.

Происхождение мифа: Постулат Арнольда Шварценеггера (1966 год).

Опровержение: тот же Арни говорил, что в каждое упражнение нужно выполнять по 8-12 раз в 3 подхода. После усредненных подсчетов выходит почти полторы сотни повторений на каждую мышечную группу. Если вы в состоянии выдержать такую нагрузку – вы халтурите. Лучше сделать тренировки менее объемными, но более эффективными. Тем более работая по такому совету, Ваша тренировка займет очень много времени, не каждый выдержит такую.

Итог: остановитесь на цифре в 50 повторений (максимум) на каждую мышечную группу. Эффективнее сделайте 1-2 упражнения на группу мышц, но с правильной загрузкой. Вам и не захочется делать больше)

В этой статье мы начали узнавать таким вопрос о количестве подходов и повторений упражнений. Вопрос очень важный при построении тренировочного плана. Вы уже немного разобрались что к чему, рассматривая популярные мифы. Чтобы конкретно узнать сколько повторов и сетов делать именно Вам прочитайте продолжение статьи.

Количество подходов и повторений

Для создания программы тренировок вам потребуется определить количество подходов и повторений в тех упражнениях, которые вы будете выполнять. В каждом подходе вы определяете количество повторений, основываясь на цели той или иной тренировочной программы. Нотация подходов и повторений обозначается следующим образом: X подходов х Y повторений. Например, 3х10 означает 3 подхода по 10 повторений каждый.

Перед началом тренировок, однако, вы должны усвоить, что манера, в которой вы выполняете повторения, повлияет на то, как разовьется та или иная конкретная мышца. Наверное, самый важный момент, который нужно запомнить, — это то, что каждое повторение должно выполняться правильно.

Для достижения успеха вы должны стремиться идеально выполнять повторение при каждом подходе. Это оградит вас от приобретения вредных привычек в плане подъема тяжестей, уменьшит вероятность травм и увеличит ваши шансы развить качественную мускулатуру.

Для идеального повторения потратьте 2-3 секунды на подъем отягощения и 3-4 — на его спуск. Вес отягощения должен быть таким, чтобы вы подняли его нужное количество раз, исключая чрезмерное раскачивание и следя за правильной техникой выполнения упражнения.

В целом рекомендуется от одного до трех подходов по 8-12 повторений. Мышечные волокна хорошо отвечают на повторную стимуляцию именно в таком диапазоне. Тем не менее, время от времени лучше выполнять всего 5 повторений, или, наоборот, вам вдруг захочется выполнить 20 или более повторений. С увеличением веса количество повторений обычно уменьшается. Для подъема большего веса требуется больше усилий, и вам нужно прежде всего “нарастить” свою силу.

Оптимальным для развития силовых и мышечных показателей является количество от 6 до 8 повторений в подходе. Здесь работает принцип постепенной перегрузки – когда мышцы адаптировались к отягощениям и повторное их обучение необходимо производить с более тяжелым весом.

Подъем меньшего веса позволяет выполнять больше повторений, улучшая вашу способность работать в течение большего времени. Общее правило таково, что более легкий вес и большее количество повторений повышают выносливость мышц, в то время как более тяжелый вес и меньшее количество повторений увеличивают силу.

Для начинающих рекомендуется использовать более легкий вес и выполнять до 12 повторений. По мере того как вы будете постепенно привыкать к сложностям поднятия тяжестей, вы можете выполнять больше или меньше повторений.

Количество подходов зависит от вашей способности восстанавливаться после каждого подхода. Обычно, чем сильнее вы выкладываетесь в течение подхода, тем сложнее выполнить большее количество подходов.

Общая рекомендация выполнения от одного до трех подходов — оптимальный вариант. Избегайте выполнения слишком большого числа подходов, вне зависимости от того, начинающий вы или опытный спортсмен. Даже один подход при выполнении упражнения уже приводит к существенным результатам.

Сколько подходов делать и сколько отдыхать между подходами

У каждого атлета есть своя цель в тренажёрном зале. Кто-то пытается нарастить объёмы, кто-то силу, а некоторые силовую выносливость. И для каждой цели будет разное количество подходов и время отдыха между ними. Про количество повторений я писал в прошлых статьях можете ознакомиться здесь и здесь.

Работоспособность

Во время выполнения рабочего подхода креатин фосфат (энергия) расходуется, но он очень быстро восстанавливается во время отдыха, достаточно минуты для полного восстановления. Но сила будет ниже относительного предыдущего подхода, из-за закисления молочной кислотой, но она даёт гормональный отклик. Поэтому работая на массу, обычно отдыхают между подходами минуту, а для увеличения силы 3-5 минут, т.к. для утилизации молочной кислоты требуется намного больше времени, чем для восстановления креатин фосфата, а молочная кислота ограничивает мышцы в силе.

Второй момент. Чем тяжелее упражнение, тем дольше требуется времени для восстановления энергии. После становой тяги отдых требуется в 2 раза дольше, чем при разведении гантелей лёжа.

Сколько подходов делать и сколько отдыхать между подходами

Объём мышц зависит не только от миофибрильной гипертрофии (мышечные волокна)  — когда мы создаём микротравмы в мышцах во время тренировки  и потом восстанавливаемся, получая суперкомпенсацию. На объём мышц также влияет саркоплазматическая гипертрофия (энергетические структуры), которая тоже под воздействием тренировок увеличивается. Наверное, все видели здоровых парней в зале, вроде бы кажется, вот эта машина жмет, наверное, за 200, а на самом деле он не такой уж и сильный. Потому что у него саркоплазматическая гипертрофия очень развита, а миофибрильная не очень. Но зато этот парень способен делать очень много подходов с очень маленьким отдыхом, в отличие от пауэрлифтера который показывает максимальную силу, но ему требуется длительный отдых. Поэтому бодибилдеры делают больше подходов, им необходимо увеличивать энергетические запасы.

Исходя из всего вышесказанного, мы видим, что для тренировок той или иной направленности требуется разное количество подходов и время отдыха.

Резюмирую:

1.Размер мышц зависит от миофибрилл (мышечные волокна) + саркоплазмы (энергия).

2.Чем больше подходов, тем больше мы развиваем энергетические запасы и больше травмируем волокна. Чем меньше отдых между подходами, тем больше  мы развиваем саркоплазму.

3.Чем меньше отдых, тем мы слабее из-за закисления.

А что если делать меньше подходов и больше отдыхать?

1.Чем продолжительнее отдых, тем больше энергии

2.Больше отдыха = меньше закисления мышц =меньше падают силовые показатели = траты энергии увеличиваются.

Но есть и минусы у такой схемы. Слабая выносливость, небольшой объём работы, слабый гормональный отклик.

А теперь рассмотрим что-то среднее между первой (много подходов, отдых 30-60 секунд) и второй (мало подходов, длительный отдых 3-5 минут) схемой. Это среднее количество подходов и средний отдых 1.5-2 минуты.

1.Силовые показатели больше чем при коротком отдыхе, но и кровенаполнение и закисление не пропадает.

2.Работа всех типов мышечных волокон.

Так мы убиваем сразу двух зайцев. Развивается и саркоплазматическая и миофибрильная гипертрофия.

Количество подходов и ваш опыт тренировок.

Когда вы только начинаете свой путь культуриста, вам необходимо начинать с небольшого количества подходов, иначе можно получить перетренированность, ведь ваш организм еще не привык к нагрузкам. Для вашего организма несколько подходов уже стресс, так что 4 рабочих подхода на группу мышц будет достаточно. Чем больше стаж тренировок, тем больше требуется рабочих подходов для прогресса. Но увеличивать необходимо постепенно, иначе будет остановка результатов.

Подведём итоги:

Количество подходов и отдых между ними будет напрямую зависеть от ваших целей и от вашего уровня тренированности.

1.Объём мышц = много подходов около 20, короткий отдых между ними 30-60 секунд.

2.Рост силы = мало подходов около 10, длительный отдых 3-5 минут.

3.Сила и масса = все усредняем, это примерно 15 подходов с отдыхом 1.5-2 минуты.

Считаем только рабочие, разминочные подходы не учитываем.

Также хотел бы добавить, что для мышц нет никакой разницы сделаете ли вы 2 подхода жима гантелей и 2 жима штанги лёжа или же просто 4 жима штанги лёжа. Мышцам все равно, что им выжимать штангу или гантели, они этого не понимают, они либо сокращаются, либо нет. Если вам нравится, и вы хорошо чувствуете какое-то упражнение можно делать только его, просто в большем объёме.

Малое число повторов

Организм сам знает, какие волокна включить в тот или иной момент тренировки (медленные, промежуточные или быстрые). Сначала нагрузке подвергаются медленные мышечные структуры. Если они плохо справляются с поднимаемым весом, то к ним подключаются промежуточные волокна. Соответственно, при недостатке силы у медленных и промежуточных структур, к работе подключаются быстрые.

Подобный метод тренировок помогает мобилизовать гипертрофию миофибрилл (разновидность гипертрофии, характеризующейся ростом силовых параметров). Низкоповторная система тренировки создаёт обширный залог для мускулатуры, что позволяет быстрее и эффективнее наращивать мышечную массу.

Бесполезных повторений не бывает[править | править код]

Тренеры подбирают сколько повторений делать не случайным образом. Во всяком случае, хорошие тренеры. От диапазона повторений зависит то как мышцы адаптируются к нагрузке. Зная преимущества трех основных диапазонов повторений, вы можете выбрать стратегию, которая больше всего соответствует вашим целям. Однако изменение диапазона повторений сказывается на результатах не сразу, а постепенно. Увеличивая или уменьшая количество повторений, вы просто объединяете достоинства одного диапазона с достоинствами другого. Ниже приводится краткое объяснение по каждому варианту.

1. Низкое количество повторении (1—5). Этот диапазон позволяет вам использовать самый большой вес отягощений, что максимально повышает нагрузку на мышцы. Это увеличивает количество миофибрилл в мышечных волокнах. Миофибриллы — сократимые нити, из которых состоят мышечные волокна. Чем больше нитей способны сокращаться, тем большую силу могут генерировать мышцы. Поэтому низкое число повторений идеально для наращивания силы И конечно, большое количество миофибрилл увеличивает объем мышечных волокон, отчего ваши мышцы выглядят крупнее (данный тип мышечного роста называется миофибриллярной гипертрофией).

2. Среднее количество повторений (6—10). Данный диапазон позволяет подвергать мышцы умеренному напряжению в течение небольшого времени. Эту методику можно считать комбинацией подходов с низким и высоким числом повторений. Она позволяет одновременно увеличить силу и повысить мышечную выносливость. Можно сказать, что данный подход дает возможность найти идеальный баланс между двумя крайними диапазонами повторений. Однако если вы будете постоянно использовать только этот диапазон, то не сможете максимально нагружать мышцы (как при низком числе повторений) и подвергать их нагрузке в течение длительного времени (как при высоком числе повторений), что не позволит развить максимально возможные силу и выносливость. Поэтому используйте все три диапазона повторений.

3. Высокое количество повторений (от 11). Данный диапазон позволяет мышцам сокращаться в течение более длительного промежутка времени. Это увеличивает количество митохондрий в мышечных волокнах. Митохондрии являются энергопроизводящими структурами, которые не только сжигают жир (чем больше, тем лучше): увеличение их числа приводит к повышению выносливости и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. Более того, такие структурные изменения увеличивают содержание жидкости в мышечных волокнах, что также способствует наращиванию объема мышц (данный тип мышечного роста называется саркоплазматической гипертрофией).

Зависимость подходов, повторений и результата

Рассмотрим три возможных варианта:

1. Тренировки с минимальным числом повторений (до пяти). Многие уверяют, что такой вид занятий способствует росту быстрых мышц, а подходы с большим числом повторов, наоборот, развивают медленные группы. Но это не так. Если делать сеты с минимальным числом повторений, то нагрузку получаются все группы, как быстрые, так и медленные. Кроме этого, свою «порцию» получает и промежуточная мускулатура. Наше тело идеально продумано. Сначала к работе подключаются медленные группы, после — средние. Если первые и вторые не справляются с нагрузкой, то на помощь приходят быстрые мышцы. Выполняя сеты с небольшим числом повторений, вы задействуете максимальный объем мышц. Как следствие, повышается уровень силы, ускоряется процесс прироста мускулатуры. Идеальной является комбинация большого веса при выполнении подходов с минимальным числом повторений.
2. Занятия со средним количеством повторов. В данном случае в один сет включается 8-12 повторений. Ученым удалось доказать, что среднее число повторений лучше всего способствует росту мускулатуры. Объяснить это можно подключением всех групп на фоне увеличения веса и более длительного выполнения упражнения. Среднее число повторов вызывает саркоплазматическую гипертрофию — рост объемов саркоплазмы и аминокислот в клетках мускулатуры. В отличие от прошлого варианта, данный способ способствует исключительно набору массы без существенного влияния на силу. Как показывает практика, 8-12 повторений в сете — отличный вариант для качественной накачки мышечных групп. При этом эксперименты показали, что в таких занятиях соединительные ткани начинают активно расти, что способствует увеличению объемов белка и формированию нужного рельефа.
3. Высокое число повторений. В данном случае число подходов для одного упражнения — 3-5 с количеством повторений — от 15 и более. Сегодня ведется масса дискуссий по поводу данного метода тренировки. Есть даже мнение, что подобное число повторений не обоснованно и не нужно. Но есть один момент, о котором многие забывают — особенности гликогена, его влияние на организм и выработку белка.

Гликоген по своей сути — это углеводы, которые накапливаются в мускулатуре нашего тела. Особенность гликогена — возможность его растворения водой, что позволяет мышцам расти в объемах. В среднем отношение гликогена и воды составляет 1 к 2.7.

Как показывают исследования, большое число повторений и подходов «вымывает» гликоген из организма. Итог — клетки получают толчок к растягиванию. Это, в свою очередь, способствует приросту мышечной массы и выбросу гормонов роста. Кроме этого, большое число подходов способствует удержанию плазмы крови в мускулатуре, что дополнительно стимулирует прирост мышечных волокон.

Количество повторений для увеличения силовых показателей

Без сомнений что работая на массу вы добавляете и силу, но такой подход будет в корне неверным для оптимизации нагрузки, о которой мы с вами уже говорили.

Количество повторений на силу должно быть в диапазоне 1-6 повторений, не более. Соответственно вес, который предполагается для работы, должен быть в разы больше чем при тренировке на массу.

Правда есть несколько хитростей и моментов при работе на силу, о которых молчат большинство профи, и не говорят в глянцевых журналах – ни один из пауэрлифтеров не работает постоянно в режиме пиковой нагрузки. Это принципиально, так как организм банально не выдержит такой нагрузки.

Смотря на стронгменов или пауэрлифтеров восхищаешься тем, как умело они работают с большими весами, и в то же время думаешь, что они так постоянно тренируются. Правда такова, что они и в правду работают в диапазоне 1-6 повторений, но при этом используют периодизацию: 12-и или 16-ти недельные циклы. На деле это означает, что две недели парни и девушки работают в 6-и повторениях, следующие две недели в 5-и и т.д. до одного на максимум. В расчет берется целевое соревнование и время до него делится на циклы, где есть максимумы и минимумы.

Небольшое количество повторений ведет за собой высокую физическую нагрузку на весь организм и суставы в целом, а также давит на психику и нервную систему. Нужно быть внимательным вдвойне, так как риск травмироваться возрастает в разы.

Вывод

Научный подход – не панацея. Вы сами должны на практике попробовать все цифры и в случае проблем менять их в ту или иную сторону. Слушайте свое тело, переделывайте любую программу для себя. Только так вы сможете достичь любых поставленных целей.

Вот некоторые советы, которые следует применять на практике:

• забудьте о стандартных программах, делайте так, как лучше для вашего организма;
• обязательно меняйте количество повторений в каждом из дней, так проще всего регулировать нагрузку;
• обязательно определитесь с целями ваших тренировок и разработайте соответствующую программу;
• всегда уходите в крайности, не ищите золотую середину, так вы добьетесь максимальных результатов.

Задайте себе три вопроса:

• Сколько мне лет?
• Какой у меня уровень подготовки?
• Какой у меня тип телосложения?

Теперь взгляните на схему ниже, и составьте себе правильную программу.

Всегда действуйте интуитивно и слушайте свое тело. Обязательно следуйте указанным в статье рекомендациям, и результат не заставит себя ждать. Удачных тренировок и максимальных весов!

Святой Грааль силовых тренировок — подходы и повторения

Что еще более впечатляет, вес на штанге более чем в 2 раза превышает его собственный вес.

Сколько повторений, если я хочу терпеть дольше?

Силовые тренировки не только помогают, если вы хотите стать сильнее или крупнее, но и для тех, кто хочет дольше терпеть или повысить устойчивость к усталости в более продолжительных видах спорта, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде по дороге или катание на горных велосипедах. , плавание и др.

Если вы хотите выдержать усилия, вам следует выполнить более 15 повторений с 60% от вашего 1ПМ или меньше.

Узнайте больше о том, как может выглядеть такая тренировка на силовую выносливость, в статье «Только 3 вещи, которые вам нужно знать о силовых тренировках и похудании»

Сколько повторений, если я хочу быть более мощным?

Если вы хотите стать более мощным и быстрее бегать, прыгать выше, бить сильнее и т. Д., Вы можете использовать несколько различных методов, и каждый метод имеет несколько разные адаптации. Как мы обсуждали в статье 101 силовой тренировки для начинающих, существует широкий диапазон интенсивности от 0% 1ПМ до 70% или 80% 1ПМ.Тем не менее, количество повторений должно быть небольшим, примерно 2-6 повторений.

Для получения более подробной информации о различных методах силовой тренировки и соответствующем диапазоне повторений для каждого метода ознакомьтесь со статьей 3 шага по разработке собственного метода силовой тренировки

«Последнее повторение — самое важное повторение!»

Вы, наверное, слышали об этом, поскольку это, кажется, общая мудрость во всем мире. Идея, лежащая в основе этого утверждения, состоит в том, что только в последнем повторении, когда вы сталкиваетесь с необходимостью повторения или невыполнения повторения, вы работаете с максимальной нагрузкой.

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо более сложное рассмотрение, и нам нужно подумать, хотим ли мы тренироваться с так называемыми «RM-нагрузками» или нет?

РМ-нагрузки относится к повторным максимальным нагрузкам и означает, например, что 3ПМ — это нагрузка, которая позволяет вам делать 3 повторения, четвертое повторение невозможно. Итак, типичная характеристика RM-нагрузок состоит в том, что последнее повторение является последним возможным повторением.

РМ-нагрузки имеют определенные достоинства и недостатки.

Преимущества RM-нагрузок — это высокое мышечное напряжение до конца подхода и высокая мышечная утомляемость, что дает сильный стимул для гипертрофии. Так что, если вы хотите увеличить размер, тренировки с RM-нагрузками могут быть полезны.

Недостатки RM-нагрузок в том, что сила и выходная мощность уменьшаются от одного повторения к следующему, поэтому, если вы хотите стать более мощным, работа с RM-нагрузками может быть не лучшим выбором.

Показано, что при работе с РМ-нагрузками гормональный профиль меняется.В результате повышается уровень гормонов стресса (таких как кортизол) и снижается уровень тестостерона и гормонов роста. Эти изменения гормонального фона не способствуют увеличению силы и мощности.

Какова чистая прибыль?

Если вы спортсмен или тренируетесь как атлет и хотите стать сильнее, мощнее или выдерживать дольше, работа с RM-нагрузками — не лучший выбор.

Недостающее звено в обсуждении повторения силовых тренировок

При обсуждении повторений и того, сколько повторений сделать в силовой тренировке, обсуждение обычно вращается вокруг количества повторений в подходе, в то время как очень мало внимания уделяется общему количеству повторений, выполненных для упражнения и тренировки.

Общее количество повторений означает сложение всех повторений и затем может быть сегментировано на общее количество повторений, выполненных для каждого упражнения, и общее количество повторений, выполненных для сеанса.

Интерпретация общего количества повторений может быть немного сложной, поскольку не все упражнения одинаково важны или одинаково влияют на организм.

Что касается важности, то тренировка обычно состоит из основных силовых упражнений и вспомогательных силовых упражнений или вспомогательных силовых упражнений.Некоторые также идут на более глубокий уровень и имеют 3 или более разных категорий.

Что касается воздействия на тело, общей мышечной массы, задействованной в упражнении, тем больше воздействие на тело. Таким образом, приседания со спиной оказывают большее влияние на тело, чем сгибания рук на бицепс (если оба упражнения выполняются с одинаковой относительной интенсивностью).

При рассмотрении общего количества повторений за упражнение или сеанс важно соотносить общее количество повторений с интенсивностью упражнения. Чем выше интенсивность упражнения, тем меньше повторений.

,

Примеры и определение повторения

Определение повторения

Повторение — это литературный прием, который повторяет одни и те же слова или фразы несколько раз, чтобы сделать идею более ясной и запоминающейся. Как в прозе, так и в поэзии обычно используются несколько типов повторения.

В качестве риторического приема это может быть слово, фраза, полное предложение или поэтическая строка, повторяемая, чтобы подчеркнуть ее значение во всем тексте. Повторение рассматривается не только как фигура речи, но и как риторический прием.

Типы повторения

Следующие ниже примеры повторения классифицированы в соответствии с различными типами повторения, используемыми как в литературе, так и в повседневных разговорах.

• Анадиплез : повторение последнего слова в строке или предложении.
• Анафора : повторение слов в начале предложений или стихов.
• Антистаз : Повторение слов или фраз в противоположном смысле.
• Diacope : Повторение слов, прерываемое другими словами.
• Epanalepsis : Повторение одних и тех же слов в начале и в конце предложения.
• Эпимон : Повторение фразы (обычно вопрос) для подчеркивания точки.
• Epiphora : повторение одного и того же слова в конце каждого предложения.
• Gradatio : Построение в поэзии, в котором последнее слово одного предложения становится первым из следующего, и так далее.
• Пересмотр отрицательно-положительного : Повторение идеи сначала в отрицательной, а затем и в положительной форме.
• Полиптотон : Повторение слов одного корня с разными окончаниями.
• Symploce : комбинация анафоры и эпифоры, в которой повторение происходит как в конце, так и в начале.

Краткие примеры повторения в поэзии

1. Если вы думаете, что , вы можете это сделать , , вы можете сделать это .
2. Мальчик был хорошим футболистом , потому что его отец был футболистом , а его дед был футболистом .
3. Птица сказала: «Я не пою , потому что я счастлива , я счастлива , потому что я пою ».
4. Политик заявил: « Мы будем сражаться с во что бы то ни стало, мы будем сражаться с на всех фронтах, мы будем сражаться с в течение тысячи лет».
5. Судья скомандовал, топнув молотком по столу: « Приказ в суде , приказ в суде ».
6. Беженцы переходили в соседнюю страну, когда они увидели крови вокруг — крови на проходах, крови на полях, крови на
7. Когда они вышли из кинозала, они все согласился, фильм был пустой тратой денег, это был пустой тратой времени и энергии.
8. Мальчик был в ужасе, когда его доставили в больницу; он вздрогнул, вздрогнул от малейшего звука, и он вздрогнул, от малейшего глотка воздуха в комнату.
9. Президент сказал: « Работа, работа, и работа, » — это ключи к успеху.
10. Оратор сказал: « доброе утро старикам, доброе утро молодым, доброе утро всем присутствующим».
11. Капитан команды подтвердил свою решимость выиграть матч , выиграть турнир и завоевать сердец своего народа.
12. Генерал сказал своей армии: «Мужчины — вы должны сражаться за жизнь своих людей , вашей семьи и вашей страны ».
13. Начальник повторил свой обычный совет: « не приходи поздно, не уходи раньше и не откладывай работу».
14. Студенты скандировали, чтобы поднять настроение своей команде во время матча: « Мы выиграем , мы выиграем ».
15. Новый начальник говорит, что в этой организации неправильный человек был назначен на неправильную работу , следуя неправильной процедуре , но это больше не повторится.

Примеры повторения в литературе

Пример № 1: One Art (Элизабет Бишоп)

« Искусство проигрыша не сложно освоить ;
так много вещей кажется наполненными намерением
потеряться, что их потеря не беда…
Терять что-то каждый день. Примите беспорядок
потерянных ключей от двери, плохо потраченный час.
Искусство проигрывать несложно освоить
, хотя это может выглядеть (напишите!) Как катастрофа.

В этом примере поэт неоднократно использовал в своем стихотворении сдерживающую фразу «Искусство проигрывать несложно освоить». Эта сдерживающая линия создает ритм и подчеркивает идею. Обратите внимание, что эта строка, однако, немного меняется в заключительной строфе, но все же считается припевом.

Пример № 2: Аннабель Ли (Автор Эдгар Аллан По)

«Это было много-много лет назад,
В королевстве у моря ,
Жила там девушка, которую вы, возможно, знаете…

Я был ребенком, а она была ребенком,
В этом царстве у моря ,
Но мы любили любовью, которая была больше, чем любовь —
Я и моя Аннабель Ли… »

Поэт использует сдерживающую линию «В царстве у моря.Это появляется во второй строке каждой строфы и повторяется в последней строке третьей строфы, привлекая внимание читателей и внося свой вклад в ее размер и ритм.

Пример № 3: Не уходи нежно в эту спокойную ночь (Автор Дилан Томас)

« Не уходи нежно в эту спокойную ночь ,
Старость должна гореть и буйствовать в конце дня;
Ярость, ярость против угасания света …

И ты, мой отец, там, на печальной высоте,
Проклятие, благослови меня теперь своими жестокими слезами, я молю.
Не уходи в эту спокойную ночь нежно .
Ярость, ярость против умирающего света ».

Это очень известное стихотворение, в котором повторяются припев: «Не уходи нежно в ту спокойную ночь» и «Ярость, ярость против угасания света». Эти припевы делают поэму запоминающейся и запоминающейся.

Пример № 4: Остановка в лесу снежным вечером (Роберт Фрост)

«Леса прекрасные, темные и глубокие,
Но у меня есть обещания, которые я сдержу,

И еще много миль. Я сплю ,
И миль до сна .

Фрост использовал повторный рефрен только в последней строфе, когда он произносит: «И еще много миль, прежде чем я усну». Это придает стихотворению ритм и подчеркивает идею о том, чтобы сделать много вещей перед смертью.

Пример № 5: Excelsior (Генри Уодсворт Лонгфелло)

«Ночные тени быстро падали…
Баннер со странным устройством,
Excelsior!

Там в сумерках холодно и серо,
Безжизненный, но прекрасный, лежал он…
Голос упал, как падающая звезда,
Эксельсиор! «

Поэт использует припев« Эксельсиор! » на протяжении всего стихотворения, создавая ритм и привлекая внимание читателей.

Пример № 6: Правильно учёное отношение (Аделаида Крэпси)

«Поэт преследует свою прекрасную тему;
Проповедник, его золотое блаженство…
Из собственно научного отношения —
В высшей степени желательно, очень желательно,
С трудом приобретаемого, собственно научного отношения »

В этом стихотворении Крэпси использует припев «собственно научное отношение», чтобы выделить тему того, чтобы быть поэтом с должным научным подходом.

Пример №

.

Сохраните мышечную массу — Harvard Health

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

MASS Research Review: тренируйтесь умнее с наукой

Получите надежные интерпретации и легко усвойте наиболее важные исследования.

Люди, которые полагаются на заголовки, поверхностные статьи и советы друзей, останутся в пыли. MASS тщательно исследуется и курируется четырьмя экспертами. В результате получился обзор, полный самого качественного и актуального контента, без ложной шумихи или опрометчивых увлечений.

Будьте уверены, , что вы в курсе.

Планируете ли вы собственные тренировки и питание, тренируете клиента, проводите собеседование или создаете онлайн-контент, вы можете быть уверены, что в курсе последних новостей нашего сообщества.

Получите лучшие результаты и самые актуальные исследования для вас и ваших клиентов.

Спортсмен или тренер, которые знают и действительно понимают результаты исследований, имеют огромное преимущество перед своими конкурентами. MASS ориентирован исключительно на спортсменов, тренеров и энтузиастов силовых и физических упражнений.Это означает, что каждый месяц мы будем рассматривать только те исследования, которые наиболее актуальны для вас и ваших результатов.

Предоставьте своей аудитории научно обоснованную информацию и рекомендации.

Многие подписчики MASS являются создателями контента, которые сосредоточены на распространении научных исследований среди своей аудитории. Мы значительно упрощаем их работу, выделяя наиболее важные исследования, помещая их в контекст и рекомендуя основные приложения и выводы по каждой теме.

Просмотрите ключевые моменты и наши основные рекомендации за считанные минуты или погрузитесь в наш полный анализ.

Все под контролем. Каждая статья начинается с маркированного списка ключевых моментов и заканчивается списком приложений и выводов, дающих вам важные сведения небольшими фрагментами. Оба стремятся точно рассказать вам, что новейшие исследования значат для ваших тренировок или питания, чтобы вы могли сразу же начать применять новейшие научные достижения. Хотите знать все нюансы той или иной темы? Ознакомьтесь с полной статьей для нашего полного анализа.

Поймите , как недавние исследования вписываются в более широкую литературу.

Важной частью интерпретации исследований является выяснение того, как новые результаты вписываются в понимание всей научной литературы по данной теме. По мере того как научное сообщество узнает новое и отказывается от старых практик, мы поможем вам оставаться в курсе, чтобы вы могли расти и развиваться, не гоняясь за хвостом с каждой новой причудой или оставаясь на своем пути и оставаясь привязанным к традициям.

Изучите в любом стиле, который вам подходит.

Мы подготовили письменный, аудио- и видеоконтент, а также массу инфографики в каждом выпуске.

Избавьтесь от сбивающего с толку жаргона научной литературы с помощью нашего краткого и легкого для понимания текста.

Мы расскажем, что вам нужно знать, убрав большую часть жаргона, сокращений и запутанных слов, которые так часто встречаются в исследованиях. Благодаря точному и содержательному письму интерпретация результатов исследований становится простой и доступной для всех.

Ботан , если тебе это нравится.

В качестве дополнительного преимущества наша интерпретация поможет вам проанализировать дополнительные исследования, которые вы решите изучить самостоятельно. Читая наши ежемесячные обзоры, вы улучшите ваше критическое мышление и способность расшифровывать исследования, чтобы еще больше повысить вашу способность улучшать свои тренировки.

.

Как с помощью диеты быстро и эффективно сжечь жир на животе

Что нужно, чтобы ускорить процесс сжигания жира

Процесс сжигания жира запускается только во время интенсивных нагрузок(фото: www.webdiana.ru)

Давайте поговорим о процессе жиросжигания. Почему невозможно с помощью чудо таблеток и чаев расщепить залежи жира. Дело в том, что запасы энергии хранятся в жировых клетках (липоцитах). Из них энергия высвобождается только по необходимости – для строительства клеточных оболочек, выработки гормонов и др. Чтобы получить энергию, организм должен расщепить триглицерид до жирной кислоты и глицерина – эти вещества в дальнейшем транспортируются по крови до места использования.

Однако жир покидает проблемные зоны неравномерно, это явление зависит от количества и активности рецепторов, а также кровотока в тканях. Там, где самой природой предусмотрены запасы жиров (живот, бедра и талия), уходить он будет намного медленнее. Чтобы триглицерид, покинувший клетку, не вернулся обратно, его нужно израсходовать: к примеру, на энергию для мышц. А это можно сделать только при помощи кардио- и силовых нагрузок. Диета помогает ускорить метаболизм и избавиться от подкожных жировых отложений. Значительно улучшают микроциркуляцию тканей различные обертывания, массажи, сауна, физиотерапевтические процедуры.

Причин, по которым откладывается лишний жир, немало:

• Сидячий образ жизни.
• Гормональные нарушения.
• Неправильное питание.
• Несоблюдение режима дня.
• Неумение контролировать себя, привычка заедать сладким стрессы.
• Наследственность.
• Хронические заболевания.
• Замедленный метаболизм.

Чтобы правильно подобрать диету, сначала нужно выяснить первопричину накопления жиров. Если это нарушение гормонального фона или ожирение генетическое, необходима консультация врача.

Читайте также: Диета для мужчин, чтобы убрать живот: секреты эффективного похудения

Рекомендации для эффективного похудения

Жиросжигающая диета для живота позволяет за неделю потерять 3-4 килограмма (фото: www.vistanews.ru)

Советы худеющим:

• Диета – это замечательно, но нужно вести учет калорий. Заведите дневник похудения и записывайте свой рацион. Через пару недель вы сможете составлять меню самостоятельно. Среднее число килокалорий в час: масса тела, умноженная на коэффициент 0,9 и умноженная на 24.
• Соблюдать питьевой режим: вода очищает желудок, готовит его к приему новой пищи, ускоряет метаболизм. Пейте по стакану теплой воды за 20 минут до приема пищи, и вы заметите, что будете съедать меньше. А значит, и диета будет более эффективной.
• Сбалансируйте рацион: питайтесь дробно, причем завтрак должен быть самым сытным и калорийным. На ужин предпочтительнее легко перевариваемые продукты. В день можно сделать 2-3 перекуса.
• Убрать лишний жир невозможно, не исключив из рациона копчености, жирную пищу, мучное, высококалорийные сладости, фастфуд, алкоголь, газированные напитки.
• Любая диета предполагает приготовление полезных блюд: вареные, на пару или в духовке.
• Можно кушать нежирное мясо, птицу, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты. Убрать жир помогут овощи и фрукты – в них много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Также можно кушать орехи, яйца, растительные масла и крупы (рис, гречка, овсянка, пшено). Животных жиров в рационе не должно быть много.
• Последний прием пищи – за три часа до сна.

Читайте также: Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Ориентировочное меню

Диетические блюда для сжигания жиров тоже могут быть вкусными (фото: www.svit24.net)

День	Ориентировочное меню
1-й	На завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами (150г). На обед: овощной бульон (200г), цельнозерновой хлеб (50г). На ужин: салат из морепродуктов (200г)
2-й	На завтрак: стакан кефира, 1 грейпфрут. На обед: говяжий бифштекс (100г), овощи тушеные (120г). На ужин: овощной салат (120г), рис (100г)
3-й	На завтрак: 2 вареных яйца, яблоко. На обед: овощное рагу (150г), курятина отварная (100г). На ужин: салат с фруктами (200г)
4-й	На завтрак: кофе без сахара, кусочек хлеба с отрубями (50г), апельсин. На обед: отварная рыба (200г), салат из моркови и капусты (70г). На ужин: мясо птицы тушеное (150г), помидор
5-й	На завтрак: фруктовый салат (200г). На обед: овощной суп (200г), курятина отварная (70г). На ужин: гречневая каша с нежирным мясом (150г)
6-й	На завтрак: каша овсяная с медом (150г), апельсин. На обед: куриный бульон (150г), овощной салат (100г). На ужин: рыба тушеная (150г), салат из капусты (100г)
7-й	На завтрак: запеканка (150г), апельсин. На обед: рисовый суп (150г), овощи (100г). На ужин: 2 вареных яйца, мясо птицы на пару (150г)

Чтобы и жир с живота ушел, и вам не пришлось голодать, между основными приемами пищи делаем перекусы. Пара яблок, апельсин или грейпфрут, горсть сухофруктов или грецких орехов, три ложки ягод, кефир, зеленый чай – все это подойдет для полдника или второго завтрака.

Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа

Советы специалистов

Строгие и быстрые диеты для живота не имеют такого эффекта как длительные (фото: www.dietkuss.ru)

Для более эффективного сжигания жиров нужно выполнять спортивные упражнения: лучше всего делать несколько подходов без отдыха или с минимальным перерывом. Чередуйте кардио- и силовые нагрузки, следите за питанием и после окончания диеты. Убрать жир с живота мало, нужно еще и удержать результат!

Стоит отметить, что если у человека много лишнего веса, убрать жир с живота будет сложнее. Сначала организм нужно приучить к ограничениям, проводить разгрузочные дни. Оптимальный результат – 3-4 килограмма за неделю. Не забывайте о жиросжигателях: препараты и БАД, а также натуральные продукты (имбирь, лимон, грейпфрут, корица, острый перец, ананас, зеленый чай, кофе и мате). Жиросжигатели ускоряют обмен веществ и помогут убрать излишки жиров в сжатые сроки.

Читайте также: Диета на месяц: как убрать живот и приобрести приятные формы

Всего 15 минут в день и плоский животик и здоровая осанка гарантированы! Попробуйте тренироваться онлайн вместе с профессиональным тренером в видео ниже.

Диета для сжигания жира на животе — Спорт

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Диета для сжигания жира на животе
Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.
Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

• Жирное
• Копчёное
• Сладкое
• Мучное
• Кондитерские изделия
• Жареное
• Консервированное
• Фаст-фуд
• Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

• Овощи
• Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
• Ягоды
• Орехи
• Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
• Рыба
• Постное мясо
• Кисломолочные продукты
• Растительные масла
• Яйца

Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!

Какие продукты сжигают жир на животе и боках: таблица, правила питания

Продукт	Состав и полезные свойства	Калорийность на 100 г, Ккал
Грейпфрут	Снижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день	35
Киви	Содержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет	47
Ананас	Содержит бромелайн — фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей	52
Яблоки, груши	Комплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины	47
Мандарины	Богаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир	38
Бананы	Содержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит	96
Авокадо	Подавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови	212
Инжир	Обладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки	54
Ежевика, малина, черника	Содержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса	34-44
Брокколи	Влияет на выработку карнитина — фермента для сжигания жировых клеток	34
Спаржа	Выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы	21
Капуста белокочанная	Богата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки	28
Фасоль	Содержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм	14
Чечевица	В составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию	119
Имбирь	Эфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию	82
Хрен	Ферменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение	56
Корица	Стабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости	247
Кисломолочные продукты	Молочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов	70
Яйца	Снижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови	157
Миндаль	Содержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры	575
Сыр тофу	Сытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры	73
Зеленый чай	Содержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир	0
Куриная грудка	Способствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма	113
Морская рыба, морепродукты	Содержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров	85
Рыбий жир	Нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель	902

Как быстро сжечь жир на животе в домашних условиях

Самыми распространенными причинами возникновения лишних сантиметров в области талии являются отсутствие регулярных мышечных нагрузок и неправильное питание. В связи с этим для того, чтобы быстро сжечь жир на животе, необходимо в первую очередь начать регулярно выполнять физические упражнения. Тренировочная программа должна состоять из силового тренинга с собственным весом и отягощениями, аэробных нагрузок различной интенсивности. Во время занятий важно соблюдать жиросжигающую диету. Наиболее эффективным считается безуглеводный режим употребления пищи в комплексе с дробным питанием. Убрать жировые отложения быстрее помогут обертывания и специальный пояс для похудения. В ситуации, когда добиться существенного результата необходимо всего за неделю, целесообразно использовать гормональные и мочегонные препараты.

1

Аэробные нагрузки

Начинать тренировочный цикл рекомендуется с кардиоупражнений. Во-первых, они помогут привести в тонус все органы и системы организма, подготовить легкие, печень и сердце к более тяжелым, силовым нагрузкам. Во-вторых, во время осуществления аэробных занятий происходит насыщение тканей кислородом и расходуется большое количество энергии, что в совокупности с безуглеводной диетой способствует активному сжиганию жира в области живота, бедер, ягодиц и других частей туловища.

Делать кардио нужно на голодный желудок.

В первые 2 недели тренировок рекомендуется выполнять нагрузки низкой интенсивности. Значение пульса во время занятий должно быть около 75-80% от максимально допустимого (безопасный предел рассчитывается по формуле: 220 минус возраст).

Лучшими упражнениями для осуществления низкоинтенсивного кардио являются:

• Спортивная ходьба. Продолжительность занятия должна быть не менее 40 минут. Темп — спокойный. Оптимальным временем для спортивной ходьбы считается утро, сразу после сна. Перед началом тренировки рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды.
• Длительные пешие прогулки. Наибольшего жиросжигающего эффекта от продолжительных прогулок пешком можно добиться, совершая их поздно вечером, за пару часов до сна. Занятие должно осуществляться не менее 90 минут в среднем темпе (скорость — 5-6 км/час). Употреблять пищу после тренировки нельзя.
• Езда на велосипеде. Велопрогулки эффективнее всего производить в дни, свободные от силовых тренировок. Кататься необходимо в низком темпе 90-120 минут подряд.

Начиная с 3-й недели можно приступать к выполнению высокоинтенсивных кардиотренировок. Наиболее действенные для похудения:

1. 1. Бег на короткие дистанции. Осуществляется по схеме: 8-10 забегов с максимальной скоростью на расстояние 60 метров. Пауза для отдыха между забегами — 2-3 минуты.
2. 2. Интервальное занятие на велотренажере. Выполняется циклично: 3 минуты — кручение педалей тренажера в среднем темпе, 1 минута — с максимальной интенсивностью, 2 минуты — в спокойном режиме. Количество циклов за одно занятие — 4-6.
3. 3. Плавание. Во время занятий в бассейне или водоеме следует выполнять короткие заплывы на 25-30 метров с максимальной скоростью. Время отдыха между подходами — 3 минуты. Количество заплывов — 5-7. Следует использовать стили брасс и кроль.

Во время высокоинтенсивных кардиотренировок частота сердечных сокращений может подниматься до 90-95% от максимума. Например, для тридцатилетнего человека 90% — 171 удар в минуту (от 220 отнимаем 30 лет и умножаем на 90%).

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

2

Силовые тренировки без отягощений

Начинать силовой тренинг в домашних условиях рекомендуется с собственным весом, без использования снарядов и тренажеров. Упражнения позволят укрепить мышцы и связки, помогут повысить уровень физической выносливости, научат акцентировать нагрузку на прорабатываемый участок тела. Кроме того, занятия без отягощений, выполняемые в высокообъемном режиме, способны существенно повысить скорость метаболизма и подстегнуть эндокринную систему к выработке большего количества полезных для жиросжигания гормонов.

Лучшими упражнениями для прокачки брюшного пресса дома являются подъемы ног из положения лежа, «книжка», горизонтальная планка и вакуум.

Перед каждым занятием следует произвести разогрев суставов и связок, повысить содержание кислорода в тканях. Для этого нужно осуществить легкую аэробную разминку (прыжки на скакалке, бег на месте) и базовый комплекс для повышения гибкости: наклоны к носкам, повороты туловища, махи конечностями, вращения тазом.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

2.1

Подъемы ног из положения лежа

Данное упражнение дает возможность прокачать мышцы пресса в нижней части (от пупка до паха) и укрепить тазобедренные связки.

Правильно выполнять подъемы ног по следующей технике:

1. 1. Опуститься на пол в горизонтальное положение, на спину (рекомендуется использовать мягкую подложку: коврик для йоги, одеяло или толстое полотенце).
2. 2. Вытянуть туловище в одну линию, зафиксировав его кистями возле ягодиц.
3. 3. Сомкнуть голени вместе и на выдохе поднять их вверх (ноги должны оставаться прямыми).
4. 4. На вдохе без паузы в верхней точке опустить ноги вниз, немного не доводя их до пола.
5. 5. Повторить движение 14-16 раз, после чего сделать небольшую паузу в 45 секунд для отдыха.

Объем работы в упражнении — 4-5 подходов.

Лучшие упражнения для похудения ляжек и правила их выполнения в домашних условиях

2.2

Упражнение «Книжка»

Эффективное упражнение для одновременной проработки верхнего и нижнего участков брюшного пресса.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на спортивный коврик спиной вниз.
2. 2. Положить под поясницу сложенное полотенце или специальный гимнастический валик.
3. 3. Согнуть ноги в коленях и немного развести их в стороны.
4. 4. Вытянуть руки за головой (исходная позиция).
5. 5. Во время совершения выдоха привести верхнюю часть туловища в вертикальное положение, вынося руки перед собой (бедра в этот момент должны двигаться навстречу корпусу).
6. 6. На вдохе медленно опустить спину на пол, отводя ноги немного вперед.
7. 7. Сделать около 15 повторов.
8. 8. После минутного отдыха выполнить упражнение еще в 3-4 сериях.

2.3

Горизонтальная планка

Упражнение является статическим, так как нагрузка на мышцы пресса осуществляется в неподвижном состоянии корпуса. Эту особенность горизонтальной планки целесообразно использовать для того, чтобы сжечь жир на животе, тем мужчинам и женщинам, кому осевые и динамические нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Лечь на пол животом вниз.
2. 2. Упереться в пол предплечьями и носками, приподняв на них туловище таким образом, чтобы все его части располагались в одной плоскости.
3. 3. Втянуть мышцы пресса.
4. 4. Простоять в данном неподвижном состоянии 45-70 секунд.
5. 5. Сделать 30-секундный интервал для отдыха и повторить упражнение в 2-3 подходах.

2.4

Вакуум

Упражнение в первую очередь рекомендуется выполнять людям, у которых большой объем живота обусловлен скоплением висцерального жира внутри брюшной полости. Вакуум позволяет быстро убрать и подкожный жир.

Последовательность осуществления:

1. 1. Занять позицию стоя и поставить ступни на ширине плеч.
2. 2. Наклонить верхнюю часть корпуса немного вперед.
3. 3. Во время выдоха выполнить максимальное втягивание живота.
4. 4. Задержать мышцы пресса под ребрами на 15-20 секунд.
5. 5. Расслабить живот на полминуты и сделать вакуум еще 3 раза.

3

Базовые упражнения с тяжелыми весами

Многосуставные движения с отягощениями позволят поднять уровень мышечного стресса во время тренировок и быстрее убрать жировые отложения в проблемных участках туловища.

При составлении программы тренировок нужно иметь в виду, что наибольший жиросжигающий эффект дают базовые упражнения на крупные мышечные группы: бедра и ягодицы. Специализированные тренировки пресса, как бы парадоксально это ни звучало, избавляют от жира на животе гораздо медленнее.

По этой причине в программе для похудения должны присутствовать становая тяга, выпады и приседания, осуществляемые с тяжелыми весами.

3.1

Становая тяга

Одно из самых эффективных упражнений для похудения выполняется с помощью 2 тяжелых гантелей. Рабочая масса снаряда должна быть такой, с которой можно сделать не более 10 повторений. В разминочном подходе нужно использовать более легкий вес.

Правильно производить тягу так:

1. 1. Взять в руки отягощение и разместить его перед собой, возле бедер.
2. 2. Развести голени на ширину плеч.
3. 3. Выровнять позвоночник и напрячь мышцы живота.
4. 4. Совершая вдох, наклонить корпус вперед, опуская гантели вниз.
5. 5. На выдохе медленно потянуть снаряд на себя, выпрямляясь в вертикальное положение.
6. 6. Сделать 8-10 повторений.
7. 7. После двухминутного интервала для восстановления сил выполнить упражнение еще 4 раза.

3.2

Приседания с гирей

Для осуществления упражнения необходимо использовать стандартную гирю весом 16 (рекомендуется девушке), 24 или 32 кг (для мужчин).

Во время подъема и опускания корпуса важно не допускать прогибания спины в пояснице: это может привести к травме позвоночника.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Взять в руки снаряд и поднять его до уровня груди, удерживая в таком положении на всей амплитуде движения.
2. 2. Расставить ступни шире плеч и напрячь мышцы пресса.
3. 3. На вдохе произвести сгибание коленей, медленно опуская корпус в позицию сидя.
4. 4. На выдохе выпрямить туловище в вертикальное положение.
5. 5. Сделать 10-12 приседаний.

Количество подходов — 4-5 с двухминутным интервалом для отдыха между ними.

3.3

Выпады с гантелями

Начинать выполнять технически сложное упражнение следует с небольшим весом гантелей, постепенно доведя их массу до рабочей (в рабочих подходах вес снаряда должен составлять около 80% от одноповторного максимума).

Техника выполнения:

1. 1. Взять в руки 2 гантели и разместить их по бокам туловища возле бедер, на прямых руках.
2. 2. Выровнять положение тела в вертикальной плоскости и расставить ноги на ширину плеч.
3. 3. На вдохе сделать большое зашагивание правой ногой и перенести на нее массу всего туловища (присесть), при этом согнув заднюю ногу в колене на 90 градусов.
4. 4. На выдохе подняться в позицию стоя.
5. 5. Произвести аналогичный выпад левой ногой.

Количество повторов — 10-12, подходов — 4. Интервал времени для отдыха между сериями должен быть равен 2 минутам.

4

График тренировок

Осуществлять физические нагрузки необходимо согласно разработанной программе. Четкое следование плану занятий поможет выбрать из тренировочного комплекса наиболее эффективные для себя упражнения и убрать те движения, которые не приносят желаемого эффекта.

Длительность тренинга по одной схеме должна составлять около 1-2 месяцев, после чего необходимо проанализировать результат и внести необходимые корректировки. Чтобы следить за изменениями, происходящими в организме во время похудения, рекомендуется завести дневник.

График тренировок на неделю может иметь следующий вид:

1. 1. Понедельник: выпады с гантелями, подъемы ног из положения лежа, горизонтальная планка.
2. 2. Вторник: выходной.
3. 3. Среда: приседания с гирей, упражнение «Книжка», вакуум.
4. 4. Четверг: выходной.
5. 5. Пятница: становая тяга, подъемы ног из положения лежа, горизонтальная планка, вакуум.
6. 6. Суббота, воскресенье: выходные.

Кардио эффективнее всего выполнять в дни отдыха от основных упражнений.

5

Препараты для похудения

В экстренных случаях, когда необходимо убрать жир на животе очень быстро, следует использовать лекарства. При этом нужно иметь в виду, что всевозможные БАДы для похудения в этой ситуации не помогут: реальный и быстрый эффект могут дать только гормональные и мочегонные препараты.

В связи с тем что все сильнодействующие медикаменты при неправильном применении могут нанести непоправимый ущерб здоровью, употреблять их следует только по назначению врача. Самостоятельно устанавливать дозировки и схему приема недопустимо.

5.1

Станозолол

Препарат принадлежит к группе анаболических стероидов и используется в комплексном лечении дефицита андрогенов.

Основное положительное действие оксандролона (действующего вещества) заключается в том, что он усиливает «дыхание» клеток, вызывая значительное увеличение скорости липидного метаболизма. Это, в свою очередь, приводит к быстрой потере жировой ткани с одновременным увеличением мышечной. Данный эффект лекарства позволяет не только быстро убрать жир на животе, но и сформировать красивые, рельефные кубики пресса.

Прием таблеток может сопровождаться гинекомастией, угревой сыпью, отложением кальция в суставах, скачками давления. Станозолол не следует использовать людям с тяжелыми заболеваниями печени и почек.

5.2

Джинтропин

Препарат содержит аналог гомона роста человека — соматропин. Данное соединение участвует в анаболических процессах организма и во многом определяет качество жизни мужчин и женщин. Дополнительные уколы Джинтропина помогают увеличить энергетический потенциал клеток, повысить скорость обмена веществ и жиросжигания.

Побочные эффекты могут проявляться в:

• увеличении внутренних органов;
• повышении сахара крови;
• задержке жидкости.

Для того чтобы уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, вместе с соматропином часто принимают инсулин, однако процесс избавления от жира в этом случае значительно замедляется.

Гормон не стоит принимать до закрытия зон роста (в возрасте до 21 года), при наследственной предрасположенности к онкологическим заболеваниям (лекарство способно форсировать рост злокачественных новообразований).

5.3

L-Тироксин

По отзывам спортсменов из бодибилдинга и тяжелой атлетики (где часто приходится быстро сгонять вес), гормоны щитовидной железы являются самым мощным оружием в борьбе с жиром. Применение препаратов типа L-Тироксин позволяет сбрасывать до 6-8 кг за неделю, не меняя рациона питания.

Лечебное действие лекарства основано на резком повышении скорости обмена веществ, в результате которого большая часть потребляемых питательных веществ начинает стремительно расходоваться в виде тепла и энергии. При соблюдении дозировки побочные эффекты проявляются редко. Нарушение режима приема может привести к повышению температуры тела, ознобу, дрожанию пальцев рук, тахикардии, сбою менструального цикла.

Лекарство противопоказано при наличии аллергии на его компоненты, гиперфункции щитовидной железы, патологиях сердца и головного мозга.

5.4

Фуросемид

Действие препарата основано на мощном усилении диуреза, в результате которого происходит стремительное удаление жидкости из организма. По отзывам атлетов, лекарство позволяет скинуть 2-3 кг уже в первые сутки. Однако в связи с развитием опасных побочных эффектов таблетки используют только в коротких курсах — до 1 недели.

Прием препарата может сопровождаться:

• повышением утомляемости;
• нарушением функции почек, сердца и других органов;
• атеросклерозом;
• бессонницей;
• отложением солей.

Лекарство следует применять с осторожностью при сахарном диабете, тяжелых патологиях сердечно-сосудистой системы, почек и печени.

Кроме описанных выше побочных эффектов использование лекарств с целью быстрой сгонки веса почти всегда приводит к сбоям работы эндокринной системы. Это вызвано не только действием самих препаратов, но и фактом резкой потери жировой ткани, которая является исходным сырьем для производства гормонов. Поэтому, перед тем как начать применять радикальные средства похудения, следует взвесить все возможные риски для своего здоровья.

6

Добавки для сжигания жира

Для форсирования процесса жиросжигания можно использовать разнообразные БАДы.

Проверенными добавками для похудения являются:

• Л-глютамин. Повышает энергетический потенциал клеток, способствуя большему расходу калорий во время тренировки.
• Йохимбин. Относится к группе термогеников — веществ, повышающих температуру тела и возбудимость, что влечет за собой увеличение скорости липидного обмена.
• Л-аргинин. Активизирует кровообращение в тканях, позволяя жировым клеткам быстрее окисляться во время физической нагрузки.

Несмотря на большую популярность БАДов для похудения, следует иметь в виду, что употребление добавок без соблюдения диеты и выполнения упражнений не принесет никакого результата.

Существенную пользу в деле борьбы с лишними сантиметрами на талии способно принести применение протеина. Спортивная добавка содержит только белок, в связи с чем является безопасным и полезным заменителем пищи в тех ситуациях, когда нет возможности приготовить натуральную еду.

7

Антицеллюлитные кремы

Существенную помощь в деле избавления от жира на животе способен оказать правильно подобранный антицеллюлитный крем. При выборе продукта важно учитывать следующие факторы:

1. 1. Наличие в составе экстрактов растений. Выраженным жиросжигающим действием обладают хвощ, боярышник, каштан, плющ, различные водоросли.
2. 2. Присутствие эфирных масел. Вещества помогают выводить лишнюю жидкость из клеток, стимулируя тем самым процессы сжигания подкожного жира.
3. 3. Содержание витаминов. В эффективном креме в обязательном порядке должны присутствовать витамины групп В, D и Е.
4. 4. Отсутствие аллергии на компоненты. Перед применением нужно сделать простой тест: нанести небольшую часть крема на запястье и подождать 10-15 минут. Если после смывания кожа не покраснела, это означает, что вещество можно смело использовать для нанесения на живот.

Наиболее популярными антицеллюлитными препаратами являются Svetle Body от компании «Диор» и Soin Remodelant от «Кларинс». Крема наносят на кожу живота путем медленного втирания легкими массажными движениями в течение 10 минут.

8

Рацион питания

Сжечь жир на животе и избавиться от складок на талии поможет сбалансированное безуглеводное питание в комплексе с достаточным питьевым режимом и дробным стилем употребления пищи. В рамках диеты создается умеренный дефицит калорий (не более 200 ккал), а из меню полностью убираются простые (быстроусвояемые) углеводы. Употребление медленных углеводов ограничивается 50 г в сутки.

Разрешенными продуктами являются:

• Сырые овощи: капуста, морковь, огурцы, помидоры, листья салата.
• Мясная продукция, приготовленная на пару или путем запекания: рыба и другие морепродукты, телятина, курица.
• Молочные изделия: обезжиренный творог, кефир, молоко, сыр.
• Орехи и семечки: фундук, кешью, арахис, грецкий орех, миндаль, семена подсолнечника, тыквы.
• Растительные масла: льняное, оливковое, подсолнечное.
• Цельные крупы в недоваренном виде: гречневая, рисовая, перловая, ячменная.

Дробный режим питания заключается в том, что пища поступает в организм маленькими порциями (100-150 г) каждые 2-3 часа. Воду необходимо пить регулярно в течение всего дня, доведя ее общий объем до 2 л в сутки.

Во время соблюдения безуглеводной диеты запрещено употреблять:

• Мучные изделия: макароны из мягких сортов пшеницы, хлеб, батон и другие продукты, приготовленные с использованием муки.
• Овощи, прошедшие термическую или химическую обработку: картофельное пюре, овощные супы, рагу, консервы.
• Кондитерские изделия: конфеты, шоколад, печенье, зефир и т. д.
• Мясные полуфабрикаты: пельмени, колбасы, сосиски, рулеты.
• Сладкие напитки: газировки, соки, слабоалкогольную продукцию.

Во время похудения следует отказаться от употребления крепких спиртных напитков, так как они провоцируют выделение желудочного сока и повышают аппетит.

9

Обертывания

Суть физиопроцедуры заключается в увеличении температуры в зоне воздействия и создании парникового эффекта. Это приводит к ускорению оттока жидкости из клеток кожи, что способствует активизации липидного обмена (расщепления жира).

Обертывания осуществляются в 3 этапа:

1. 1. Подготовительный: кожа в области живота очищается скрабом.
2. 2. Основной: на поверхность тела наносится специальный крем, обладающий термогенным эффектом, после чего талия заворачивается в пищевую пленку.
3. 3. Заключительный: удаляется пленка и смываются остатки крема.

Крем для нанесения можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Во втором случае эффективнее всего использовать медовую основу с добавлением разогревающего компонента: 300 г меда немного подогревают и перемешивают с 15-20 г горчичного порошка. В данную смесь целесообразно также добавить 20-30 капель цитрусового эфирного масла.

Чаще всего схема применения процедуры выглядит так: 2-3 раза в неделю по 25-45 минут.

Перед тем как начать обертывание, важно сделать тест на аллергенность. Для этого небольшое количество приготовленного состава нужно нанести на запястье и подождать 10-15 минут. Отсутствие покраснения после смывания будет говорить о безопасности данного крема.

10

Пояс для похудения

Для того чтобы убрать жировые отложения на животе быстрее, часто вместе в физическими упражнениями, диетой и обертыванием используют специальный пояс для похудения. Положительное влияние приспособления заключается в повышении температуры и (или) активизации кровообращения в зоне воздействия.

По конструкции пояса бывают:

• неопреновые: создают на поверхности кожи парниковый эффект;
• неопреновые с встроенным нагревателем: модифицированная версия, действие которой основано на эффекте сауны;
• пояс-вибромассажер: оказывает массажное воздействие на поверхность живота, активизируя лимфодренаж и липидный метаболизм;
• комбинированные: одновременно выполняют нагревание тела и массаж посредством вибрации.

Несмотря на агрессивную рекламу различных видов устройств для похудения, ожидать заметного эффекта от их использования не стоит. Применять пояс целесообразно лишь в тех ситуациях, когда выполнять физические упражнения и соблюдать режим питания невозможно по медицинским показаниям.

Кроме этого, устройство способно привести к осложнениям заболеваний органов брюшной полости и кожи в области живота, в связи с чем перед началом его использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.

11

Особенности сжигания жира у разных людей

В отличие от женщин, у мужчин в организме присутствует большое количество полового гормона тестостерона. Вещество делает мышцы более сильными, но уступает способности женского гормона эстрогена поддерживать на высоком уровне выносливость и способность восстанавливать мышцы после тренировок.

В связи с этим методика тренинга должна отличаться:

• Мужчинам эффективнее выполнять упражнения в низкообъемном, силовом стиле, совершая за один подход не более 10 повторений с большими весами.
• Женщинам, наоборот, следует осуществлять не менее 12-15 повторов в каждом подходе с небольшим отягощением. Время отдыха между сериями должно быть сокращено до 1 минуты.

Молодым девушкам важно избегать состояния перетренированности: это может привести к нарушению менструального цикла.

Особенностью женского организма является также то, что он более чувствителен к углеводам и более охотно перерабатывает каждую лишнюю ложку в жировые отложения на животе. По этой причине женщинам рекомендуется периодически убирать из меню не только простые углеводы, но и сложные.

Диета для сжигания жира на животе

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Важно знать

Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Диета для сжигания жира на животе

Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

• Жирное
• Копчёное
• Сладкое
• Мучное
• Кондитерские изделия
• Жареное
• Консервированное
• Фаст-фуд
• Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

• Овощи
• Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
• Ягоды
• Орехи
• Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
• Рыба
• Постное мясо
• Кисломолочные продукты
• Растительные масла
• Яйца

Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

Физическая нагрузка поможет похудеть

В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!

Как сжечь жир на животе?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Теплая вода с лимоном натощак польза и вред

Прославленная лимонная вода – это просто сок лимона, добавленный в воду. Никакой строгой пропорции для приготовления напитка не существует. Сколько добавлять сока цитруса – дело вкуса.

Можно также использовать цедру лимона и листики мяты.

В последнее время вода с лимоном стала популярным утренним напитком, который, как утверждается, если выпит натощак, заряжает организм энергией, укрепляет иммунитет, поднимает настроение и способствует нормализации обменных процессов, в том числе похудению.

Насколько верна подобная реклама пользы воды с лимоном, и может ли напиток нанести вред? Разбираемся…

Если в стакан воды выжать сок из половины лимона, напиток будет содержать:

• 9 ккал;
• менее 1 г сахара;
• 25% от суточной дозы витамина С;
• чуть-чуть фолата и калия.

Кроме того, в воде, в которою добавлен сок лимона, содержатся антиоксиданты флавоноидной группы. Их не очень много, но они есть.

Что дает вода с лимоном?

Лимонная вода сохраняет в себе полезные свойства обычной воды.

Данный напиток – это, прежде всего, чистая питьевая вода. А потому она обладает всеми теми полезными свойствами, которыми обладает и вода без цитруса.

• помогает худеть;
• поднимает настроение и помогает мыслить более ясно;
• увеличивает физическую выносливость;
• оптимизирует пищеварение, устраняет хронические запоры;
• предотвращает головные боли.

При этом у лимонной воды есть дополнительные положительные свойства, которые обусловлены присутствием в ней цитратов, витамина С и других антиоксидантов.

Кроме того, вода на лимонах полезна для лечения и профилактики мочекаменной болезни.

Камни в почках, образуемые оксалатом кальция, лечат цитратами. Увеличение концентрации цитратов в моче помогает предотвратить формирование оксалатных камней и даже способствует их растворению.

В воде с лимоном цитратов много. А потому этот напиток рекомендуют пить тем людям, кто уже страдает от оксалатных камней, а также тем, у кого есть высокий риск их возникновения. Особенно полезна лимонная вода пациентам, имеющим непереносимостью цитрата калия, – препарата, используемого для терапии мочекаменной болезни с оксалатами в первую очередь.

Помогает ли худеть?

Есть такой знаменитый миф — польза воды с лимоном для похудения особенно велика, так как напиток содержит клетчатку.

Нет. Не содержит. Даже в целом лимоне всего около 2 граммов клетчатки. В соке цитруса ее вообще нет. И даже если вы добавляете в воду не чистый сок лимона, а с мякотью, количество клетчатки в нем ничтожно мало.

Однако это не означает, что лимонная вода не нужна для похудения. Нужна.

• Во-первых, она работает как обычная питьевая вода, без достаточного введения в организм которой здоровое снижение веса недоступно.

• Во-вторых, в воде с лимоном присутствуют антиоксиданты, которые борются с хроническим воспалением в организме, являющимся одной из основных причин набора лишнего веса. При этом флавоноиды лимонного сока еще и помогают лечить инсулиновую резистентность Инсулиновая резистентностьНевозможность организма адекватно реагировать на инсулин, гормона много, а клетки его не видят. . Неправильное восприятие организмом инсулина – еще одна важна причина формирования избыточных жировых отложений.

Устраняет ли «закисленность» организма?

Еще один распространённый миф относительно полезных свойств лимонной воды связан с тем, что ей приписывают некие защелачивающие организм свойства.

Существует натуропатический подход к профилактике и лечению многих болезней, который говорит о том, что организм современного человека якобы «закислен», и его надо «нейтрализовать» щелочными продуктами.

Данная теория не имеет никаких научных подтверждений. Более того, она противоречит фактам, которые показывают, что продукты питания не могут изменять рН крови. Если бы они это делали, человек просто не мог бы существовать.

Тем не менее, вода с лимоном полезна. И если вам нравится предполагать, что, употребляя этот напиток, вы «защелачиваете» организм и тем самым способствуете его оздоровлению, никто не мешает вам так думать.

Очищает ли вода с лимоном организм от шлаков и токсинов?

На свете, действительно, есть продукты, которые могут способствовать детоксикации организма, очищению печени. Например, хлорелла, расторопша, спирулина и др.

Лимон к таким продуктам не относится. А, следовательно, и напиток, приготовленный на его основе, тоже.

Как правильно готовить и пить?

Рецепт приготовления

Сок половинки лимона надо выжать в стакан воды. Всё.

По желанию можно добавить другие ингредиенты, например, листочки мяты.

Только не надо класть в лимонную воду ничего сладкого, в том числе и мёд. В мёде очень много фруктозы, которая наносит вред организму. А потому вода с медом и лимоном – это уже вода с фруктозой. И это совсем не так полезно, как кажется.

Пить холодной или горячей?

В дискуссиях о том, какаю воду лучше пить, особенно в качестве первого утреннего напитка, было сломано много копий.

Кто-то полагает, что более полезна холодная вода, так как на ее разогрев организм тратит дополнительную энергию. И это помогает худеть.

Кто-то убежден в том, что горячая вода оказывает дополнительную помощь пищеварению.

Поэтому вы можете пить воду с лимоном той температуры, которая вам приятна.

Некоторые врачи советуют отдавать предпочтение теплой воде – комнатной температуры или чуть-чуть теплее. Так как теплое питье самое комфортное для желудка.

Когда пить?

Самое правильное – выпивать стакан лимонной воды натощак утром. Приблизительно за 30 минут до завтрака.

Но, безусловно, никаких жестких правил относительно времени употребления напитка не существует. Вы можете потягивать его через трубочку и в течение дня.

Возможный вред

Употребляемая в адекватном количестве (1-2 стакана в день) лимонная вода не может нанести вред организму. За исключением людей, у которых имеется индивидуальная непереносимость цитрусов.

Но все же у напитка есть вредные качества: он ослабляет эмаль зубов и делает их более уязвимыми для болезнетворных бактерий.

Чтобы избежать негативного воздействия воды с лимоном на зубы, напиток можно пить осторожно через трубочку.

Также показано полоскание рта после употребления напитка. В воду для полоскания разумно добавить немного соды.

А вот чистить зубы сразу после лимонного питья ни в коем случае нельзя. Так как в этот момент эмаль особенно чувствительна и может быть легко повреждена зубной щеткой. Поэтому если вы пьёте воду с лимоном до завтрака, зубы надо чистить перед этим.

Вода с лимоном помогает худеть. Однако она не является чудо-снадобьем для снижения веса. Напиток также не умеет очищать организм и «защелачивать» его.

Не существует большой разницы между тем, какую воду лучше пить – горячую, теплую или холодную. Можно пить воду той температуры, которая более приятна.

При регулярном употреблении воды с лимоном надо уделять дополнительное внимание заботе о зубах, так как лимонная кислота, содержащаяся в напитке, ослабляет зубную эмаль.

Источник http://natureweight.ru/voda-s-limonom-natoschak/

Вода с лимоном натощак утром является идеальным средством для профилактики сезонных заболеваний, похудения, стимулирования иммунитета и обмена веществ. В сочетании с лимоном она становится не только вкусной, но и необычайно полезной. Этот цитрус содержит эфирное масло, которое благотворно действует на состояние нервной системы, предотвращая усталость и депрессию.

Полезные свойства

Чистая вода сама по себе обладает целительным воздействием на организм человека. Ее молекулы имеют биполярное строение, благодаря которому вода становится идеальным растворителем для огромного количества неорганических и органических веществ. Выпивая стакан теплой воды сразу после пробуждения, человек побуждает организм освобождаться от шлаков и токсинов, накопленных за ночь.

Лимон придает воде дополнительные полезные свойства, а именно:

• Аскорбиновая кислота разжижает кровь, способствует эластичности сосудов и капилляров. Очищает их стенки от холестериновых бляшек. Это снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов.
• Лимонная кислота, растворенная в воде, лечит нарушения минерального обмена веществ. Она растворяет отложения солей в суставах, способствуя восстановлению их подвижности.
• Одновременно лимонная кислота помогает усвоению микроэлемента кальций, что немаловажно при профилактике остеопороза.

Воду с лимоном, предназначенную для ежедневного употребления сразу после пробуждения можно сочетать с медом и соком алоэ.

Рецепты приготовления

Чтобы вода с лимоном принесла максимальную пользу перед приготовлением желательно сделать следующие шаги:

1. Обдать лимон кипятком, а потом холодной водой. Это позволит удалить восковую пленку, которые наносят производители для сохранения свежести плода и усилить его естественный запах.
2. Воду заморозить в морозильной камере холодильника, а потом — оттаять. Народные целители считают, что таким образом она очищается от посторонних программ, а официальная медицина признает высокую биологическую активность талой воды.

Классический рецепт

• Положить в стакан кусочек лимона с кожурой;
• Залить теплой водой;
• Дать постоять 10 минут.

Во время ожидания можно сделать дыхательные упражнения или легкую разминку. Такой напиток рекомендуется при гипертонии, так как эфирное лимонное масло снижает артериальное давление.

Рецепт с соком лимона

• Выжать в стакан 10 мл (четверть лимона) лимонного сока;
• Залить подогретой водой и размешать.

Такой напиток повышает давление, снимает изжогу, лечит метеоризм, способствует похудению.

Вода с тертым лимоном

• Натереть лимон на мелкой терке вместе с кожурой и цедрой;

Перед употреблением нужно массировать живот по часовой стрелке 30 раз, так как такой напиток активизирует работу кишечника, уничтожает паразитов и восстанавливает естественную микрофлору.

Вода с медом и лимоном

• В стакан положить десертную ложку меда;
• Выдавить четверть лимона;
• Залить теплой водой, тщательно перемешивая.

Этот напиток называется гидромель или «солнце в стакане». Он помогает похудеть и держать организм в тонусе.

Вода с медом, соком алоэ и лимоном

• Приготовить напиток аналогично предыдущему рецепту;
• Добавить 5 мл сока алоэ, перемешать.

Эту воду пьют натощак при высоких физических нагрузках, например, перед утренней пробежкой, а также для быстрого повышения иммунитета. Перед приготовлением сока листья алоэ следует подержать в холодильнике не менее суток.

Правила употребления

Главным условием для получения максимального эффекта от лимонной воды является методичность и регулярность. Также необходимо соблюдать следующие правила:

• Пить залпом, мелкими глотками;
• Завтрак — не ранее, чем через 20 минут.
• Напиток не должен быть слишком холодным или слишком горячим. Оптимальная температура — 40 градусов.

Как принимать воду с лимоном натощак зависит еще от ожидаемого результата. Для похудения желательно пить гидромель. Он снизит аппетит, снабдив при этом организм энергией. В идеале, вода с медом и лимоном должна заменить, желающим похудеть завтрак и ужин в течение одной недели.

А желающим резко повысить тонус организма, и нарастить мышцы нужно пить натощак лимонную воду с медом и соком алоэ. В рацион при этом следует включить орехи, свежий творог и морепродукты.

Лимонная вода при всей ее несомненной пользе может принести и вред. Для этого стоит рассмотреть вопрос о плюсах и минусах лимона с водой натощак, а также меры для нейтрализации вредных воздействий.

• Лимонный сок может повредить зубную эмаль.
  Профилактика: пить напиток через соломинку либо после каждого приема лимонной воды полоскать рот слабым раствором пищевой соды (половина чайной ложки на стакан воды), а затем чистить зубы обычным образом. Уже через неделю дыхание станет более свежим, а зубы — заметно белее.
• Лимонная вода способствует обезвоживанию организма.
  Профилактика: перед завтраком положить на язык несколько кристалликов поваренной соли и дождаться их растворения. В течение дня рекомендуется выпить не менее 6 стаканов обычной воды между приемами пищи. Это особенно актуально для худеющих.
• Вода с лимоном натощак может травмировать слизистую желудка.
  Профилактика: не стоит добавлять в воду много лимонного сока. При появлении дискомфорта следует снизить количество лимонной воды до половины стакана или добавить в нее мед.

Противопоказания

Главным противопоказанием при употреблении лимонной воды натощак является индивидуальная непереносимость, то есть аллергия на цитрусовые. Также напиток противопоказан:

• при язве желудка или кишечника;
• при желчнокаменной болезни;
• при гастрите в период обострения;
• при панкреатите.

С особой осторожностью стоит применять воду с лимоном натощак при заболеваниях почек. Следует отметить, что вода с лимоном именно натощак является очень мощным средством воздействия на организм. По этой причине при ее употреблении стоит слушать свое тело.

Источник http://woman-l.ru/voda-s-limonom-natoshhak/

Если вода чистая, а лимон свежий — каждый по отдельности полезны для здоровья. Вместе эти два продукта образуют уникальный напиток с множеством необходимых компонентов для организма. Это комплекс витаминов А, С, В и таких минералов, как кальций, калий, железо, магний.

Польза воды с лимоном

При попадании в организм, жидкость на основе воды с лимоном активирует работу почти всей внутренней системы:

• Уменьшает воспалительные процессы при заболевании суставов, укрепляет костную систему.
• Стимулирует работу желудка и кишечника, очищает их, предотвращает возникновение токсинов.

• Стимулирует работу печени, помогая ей восстанавливаться от токсичных веществ.
• Повышает иммунитет, обладая иммуностимулирующими, жаропонижающими и противовирусными свойствами.
• Снижает воспалительные процессы в горле при полоскании.
• Стимулирует работу мозга, уменьшает усталость и нервное возбуждение.
• Снимает мышечное напряжение, уменьшает боль при физических нагрузках.
• Наличие антиоксидантов в жидкости замедляет процесс старения и выводит лишний холестерин.
• Стабилизирующе воздействует на уровень сахара в крови.
• Очищает зубы, десна и язык от бактерий.

Вода с лимоном натощак

Все вышеперечисленные положительные свойства проявляются большей эффективностью при употребление напитка с утра, до приема пищи. Теплая вода с лимоном запустит механизм метаболизма и восстановит водный баланс организма.
Что бы полезные вещества усвоились, и напиток начал эффективно действовать на организм, завтракать желательно через 30 минут после выпитого стакана воды.

Вода и лимон будут наиболее полезны, когда они употребляются свежими, поэтому не надо заранее заготавливать большое количество напитка.

Такой напиток с утра тонизирующе действует на организм, поэтому способен заменить привычную чашку кофе или чая. Стакан воды снимет сонливость и хроническую усталость, увеличит активность мозга, взбодрит. При этом в отличие от выпитой кофейной или чайной чашки с утра, не нанесет вред сердцу и желудку.

Видео о пользе лимона натощак:

Ежедневное употребление натощак воды с лимоном помогает очистить артерии, сосуды и разжижить кровь. Для лучшего эффекта рекомендуется употреблять воду и в течении дня.

Вода и лимон для похудения

Такой напиток наполняет организм полезными элементами, способствует метаболизму и приглушает чувство голода, наполнив желудок. Калорийность такого продукта менее 25 калорий.

Важно. Перед приемом такой воды для похудения необходима консультация с гастроэнтерологом.

Эффективность применения такого напитка для похудения обусловлена способностью его составляющих расщеплять жиры.
Компоненты лимонной воды улучшают усваиваемость питательных веществ, предотвращая метаболизмы и запоры.

Употребление воды с лимоном очень редко, но все же может нанести определенный вред здоровью. В большинстве случаев, такую воду может пить любой человек, у которого нет аллергических реакций на лимон. Такой напиток не рекомендуется употреблять, страдающим язвой желудка, гастритом или другими заболеваниями ЖКТ.

Нужно помнить об агрессивной лимонной среде. Хоть и в разбавленном состоянии, кислота может нанести вред чувствительной эмали зубов. Поэтому, нужно уменьшить соприкосновение такой среды с зубами, например, используя коктейльную соломинку.

Для избегания изжоги, нужно уменьшить суточную дозу такой воды до 2-х стаканов, людям с повышенной кислотностью.
Наличие в воде лимона является фактором мочегонного действия. Поэтому при ее употреблении в больших количествах возможно обезвоживание организма.

Способы приготовления и нормы употребления

К положительным качествам водо-лимонного напитка можно отнести простоту и быстроту его приготовления. Есть несколько способов приготовления, например:

Лимон с горячей водой. В чашку около 250 мл с 1-2 дольками лимона залейте горячую кипяченую воду. Дайте настоятся от 5 до 15 минут. За это время остынет воды, а компоненты лимона растворятся в ней. Такой напиток нужно пить небольшими глотками. Такая вода рекомендована даже людям с проблемами желудка и кишечника, так как теплая вода не раздражает органы, а кислотность при растворении лимона в горячей воде снижается.

Лимонный сок с теплой водой. Что бы приготовить полезный напиток нужно взять стакан теплой воды и выдавить в него сок, исходя из своего вкуса. Рекомендуется выдавливать половину лимона на стакан воды.
Начинать употреблять такой напиток можно по 1 стакану в день натощак. В случае отсутствия противопоказаний можно увеличить употребление до 2-3 стаканов в день.

Вода с лимоном, медом, имбирем, чесноком. Сочетание напитка с медом или имбирем в 2 раза эффективнее очистит организм и усилит иммунитет от вирусов, особенно в зимний период.

Существует старинный народный рецепт, который помогает очищению крови и сосудов, улучшению работы печени, снижению усталости и от головных болей.

Для его приготовления нужно приготовить 4 мытых лимона среднего размера, 4 очищенных головки чеснока и 2 ст. ложки тертого имбиря.

Все ингредиенты перемолоть в блендере или пропустить через мясорубку и поместить в эмалированную кастрюлю. Залейте смесь 2-мя литрами воды и поставьте на медленный огонь. Дождитесь начала кипения, снимите и охладите. Процедите, перелейте в банку и поставьте в темное, прохладное место.

Употреблять такой напиток рекомендуется по стакану натощак, добавляя в него 1 чайную ложку меда. Курс употребления 21 день. Следующий прием напитка можно повторить через 7 дней перерыва.

При употреблении воды лимона главное руководствоваться принципом: не количество, а регулярность. То есть, больший положительный эффект для здоровья будет при приеме одного стакана воды, но ежедневно, чем нескольких, но с перерывами в несколько дней.

Естественно, если пить только воду с лимоном и ждать моментального целительного эффекта, то результата не будет. Необходимо также правильно питаться, полноценно высыпаться, не перегружать организм, но вести активный образ жизни и заниматься умеренными физическими нагрузками. В таком случае от воды с лимоном будет оздоровительный эффект.

Источник http://effectmen.ru/pitanie/poleznye-i-vred-vody-s-limonom.html

Каждый раз после пробуждения организму требуется дополнительная энергия, поступление которой можно обеспечить благодаря употреблению натощак воды с лимоном.

Кроме того, такой напиток ускоряет процессы жиросжигания, поэтому он особенно полезен для тех людей, которые сидят на диетах.

Вода с лимоном натощак: польза и вред ^

Многим известно, что выпитый стакан воды с утра помогает быстрее пробудиться и зарядить организм энергией, но этот эффект можно в несколько раз усилить, если добавить в нее немного лимонного сока. Такое действие объясняется уникальным составом цитруса, куда входят кальций, магний, натрий, сера, хлор, фосфор, железо, цинк, марганец, а также витамины РР, А, В, С, Е.

Если добавить в простую очищенную воду небольшое количество сока лимона, можно превратить ее в поистине чудодейственное средство, обладающее лечебными свойствами:

• Укрепление иммунитета;
• Улучшение пищеварения;
• Очищение крови, сосудов и артерий;
• Стабилизация артериального давления;
• Предотвращение онкологических заболеваний;
• Вывод шлаков и токсинов;
• Улучшение состояния волос и кожи;
• Повышение работоспособности.

В чем польза воды с лимоном

Если рассматривать более подробно свойства лимонного напитка, можно выявить его неоценимую пользу:

• В нем содержится целый кладезь витаминов, микро- и макроэлементов, благодаря которым укрепляется иммунная система и человек весь день чувствует себя бодрым;
• Состав воды с лимоном максимально приближен к желудочному соку, поэтому часто такой напиток используется при метеоризме, тошноте, запорах;
• Основной составляющей сока лимона является аскорбиновая кислота, которая укрепляет стенки сосудов и повышает их эластичность, а также улучшает текучесть крови и нормализует сосудистое давление;
• Очень полезен такой коктейль при онкологии: он обладает иммуностимулирующим действием и снабжает организм антиоксидантами, которые очищают организм при лучевой или химиотерапии;
• Лимонный напиток способствует снижению артериального давления, поэтому со временем при гипертонии на начальной стадии удается полностью отказаться от медикаментов;
• Антиоксиданты выводят из организма свободные радикалы, шлаки и токсины, провоцирующие накопление жировых запасов, поэтому на таком коктейле можно также и похудеть;
• Лимонный сок оказывает на кожу омолаживающее воздействие, повышает ее тонус и улучшает цвет;
• Чаще всего депрессия возникает на фоне недостатка калия, который содержится в лимонном соке в достаточном количестве.

Вода с лимоном натощак для похудения

Лимонная вода – отличное средство для очищения организма и улучшения обмена веществ, поэтому её успешно используют многие худеющие для сброса лишних килограммов и избавления от жировых отложений.

Существует даже специальная диета, основанная на употреблении лимонной воды:

• Рекомендуется выпивать 1 литр лимонного напитка в день;
• К основному составу можно добавлять и другие полезные ингредиенты — мяту, перец, имбирь, яблочный уксус;
• Для достижения максимального эффекта во время коррекции веса следует питаться лёгкими диетическими продуктами и побольше двигаться.

Как принимать воду с лимоном: лучшие рецепты и противопоказания ^

Противопоказания и рекомендации

Несмотря на полезные свойства лимонного сока, его применение даже в соединении с водой противопоказано при наличии следующих заболеваний:

• Гастрит с высокой кислотностью желудка, язва;
• Панкреатит;
• Болезни почек;
• Аллергия;
• Изжога.

Самым главным условием является употребление лимонного напитка строго за полчаса до еды по утрам. В некоторых случаях допускаются повторные приемы в течение дня.

Предупреждение стоматологов

Врачи-стоматологи предупреждают, что лимонная кислота может нанести вред зубной эмали (эрозиям и повреждению эмалевой поверхности), что сделает зубы чрезмерно чувствительными к кислой, горячей или холодной пище.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется употреблять напитки с лимоном только через коктейльную соломинку.

Источник http://happy-womens.com/voda-s-limonom.html

« Предыдущая запись Следующая запись »

zdorovo-zhivi.ru

Вода с лимоном натощак — польза и вред

Приходя в современном мире к здоровому образу жизни, многие начинают задумываться, как же улучшить свое питание и привнести в свой рацион больше полезности. Вода с лимоном натощак, польза и вред каковой активно дискутируются в последнее время, рекомендована многими диетологами. Считается, что напиток поможет снизить вес, а также благоприятно отразится на снижении веса и общем самочувствии. Как следует пить воду с лимоном и допускается ли это делать всем без исключения? Вы узнаете из данной статьи.

Содержание:

Полезные качества напитка

Отвечая на такой вопрос, чем полезна вода с лимоном для организма, прежде всего, нужно обозначить огромную пользу лимона. Ведь он содержит такие ценные вещества, как клетчатка, фитонциды, аскорбиновую кислоту, органические кислоты и витамины. Польза воды с лимоном натощак заключается в следующем:

1. Очищается печень, так как под действием сока лимона совершается выброс токсинов, выводимых в дальнейшем с водой и интенсивная выработка ферментов.
2. Способствует увеличению пищеварительного процесса. Вода с цитрусом очень близка по составу к естественному соку, который находится в желудке.
3. Является профилактикой воспалений и заболеваний лор-органов.
4. Способствует регулярной работе кишечника, помогая синтезировать шлаки и слизь.
5. Лимон – мощнейший антиоксидант, потому происходит профилактика старения организма и понижение холестерина в крови.
6. Польза воды с лимоном натощак проявляется в благоприятном воздействии на нервную систему: уходят необоснованные страхи, раздражительность, напряжение, налаживается сон.
7. В воде с лимоном оптимальный кислотный состав магния и кальция, за счет чего она станет профилактикой рахита, укрепит кости и снизит уровень сахара в крови человека.
8. Очищает кровь и укрепляет сосуды.
9. Регулирует кровяное давление, может помочь при гипертонической болезни. Такая вода позволит отказаться от многих лекарственных средств.
10. Очевидное улучшение структуры кожи и волос, во многом из-за витамина С в составе.
11. Уменьшает боли при таком заболевании, как подагра, болезненные ощущения в суставах. Напиток разбавляет мочевую кислоту.
12. Помогает снизить вес, ускоряет разделение жиров за счет того же лимона в составе напитка.
13. Разрушает раковые клетки и замедляет их рост, что было доказано учеными.
14. Вода и лимон полезны беременным женщинам для хорошего состояния костной системы и иммунитета.

Вода с лимоном натощак, польза ее на этом не заканчивается. Она станет профилактикой таких заболеваний как инсульт, инфаркт, катаракта, подагра, предотвращает подагру.

Те, кто многие годы потребляли лимонную воду, замечают отсутствие простудных заболеваний, улучшение своего внешнего вида и общего самочувствия. Эффективна такая вода при похудении, что давно отмечено теми, кто ее регулярно употребляют. Однако они и утверждают то, что главное в данном деле не обилие, а постоянство употребления. Вода с лимоном при беременности очень полезна, но нужно задуматься о ее противопоказаниях.

Противопоказания

Вполне логично возникает вопрос, полезно ли пить воду с лимоном день за днем и есть ли негативный момент в ее применении. Они однозначно существуют и к ним относится:

1. Разрушение эмали зубов за счет содержания кислоты в составе. Чтобы ее предотвратить используйте соломинку и полощите зубы после такого напитка.
2. Лимонная вода может вызвать изжогу.
3. Обладает мочегонным действием и может обезводить организм.
4. Ухудшает структуру слизистых оболочек.

Если данные проявления возможно как-то уменьшить или предотвратить, то вред воды с лимоном натощак приведет к печальным последствиям при некоторых состояниях и заболеваниях. К ним относится:

1. Завышенная кислотность.
2. Язва желудка и гастрит.
3. Повреждения зубной эмали.
4. Аллергическая реакция на лимон или прочие цитрусовые.
5. Повреждения слизистых в ротовой полости.
6. Почечная недостаточность.
7. Воспаление мочевого пузыря и другие его болезни.
8. Вода и лимон могут вызвать мочекаменную болезнь.
9. Напиток способен нарушить микрофлору кишечника.

Как видно, перечень противопоказаний немаленький, потому накануне принятия решения об использовании воды с лимоном лучше проконсультироваться у доктора.

Как употреблять воду с лимоном для уменьшения веса

Вода с лимоном, польза и вред каковой находятся на грани, принимается по определенной схеме желающими в краткие сроки скинуть вес. Такой приём дает максимальную нагрузку на организм и заключается в увеличении, а затем уменьшении количества ее потребления.

При желании вы можете разбавить кислый вкус капелькой меда, что только увеличит пользу напитка. Потому не переживайте, можно ли пить воду с лимоном натощак с добавлением других ингредиентов.

Начинать пить воду нужно с одного стакана по утрам. В течение недели доза повышается снова на один стакан. Затем в течение недели снова уменьшается. На пятнадцатый день приема выпивается ещё раз самая большая порция – семь стаканов. Далее прием прекращается полностью. Однако помните о том, что данный способ не пойдет на пользу организму и лучше придерживаться схемы, что будет предложена далее.

Как грамотно пить лимонную воду

Вам необходимо иметь понятие о том, как правильно пить воду с лимоном натощак, дабы не навредить своему организму. На самом деле есть множество рецептов и совсем необязательно пить такую воду по утрам натощак. Можно употреблять ее и весь день, и перед сном. Главное – на голодный желудок.

При изготовлении лимонной воды берется стакан воды, можно подогреть до приятной вам температуры, в него выжимается половинка лимона, то есть две столовых ложки сока. Некоторые берут зеленый чай вместо воды, что вызывает порой противные ощущения в желудке. Воду берите кипяченую или минеральную, но без газа.

Есть и другой способ приготовления особой воды. Лимон мелко измельчается и разбавляется двумя стаканами теплой воды. Выпивать такое количество сразу не нужно, но первый прием непременно должен быть утром натощак, остальные распределите в течение дня.

К воде с лимоном можно добавить мяту, мелиссу, имбирь, пряности, чтобы насытить организм еще большей пользой. От этого напиток только выиграет. Можно настоять воду с кусочками лимона и огурца. Однако больше всего людям нравится употреблять воду с лимоном и сладким медом, чтобы нейтрализовать кислый вкус, который дает цитрус.

Теперь вы знаете, что такое вода с лимоном натощак. Польза и вред ее очень выражены и находятся на грани. Перед принятием решения о ежедневном употреблении такой воды убедитесь в отсутствии заболеваний. Если ваш организм здоров, то напиток поможет поддержать его в таком состоянии долгие годы, а также улучшить ваш внешний вид.

Посмотрите видео о том, как похудеть с помощью воды с лимоном:

coolhealth.ru

польза и вред, употребление натощак и в течении дня

Если вода чистая, а лимон свежий — каждый по отдельности полезны для здоровья. Вместе эти два продукта образуют уникальный напиток с множеством необходимых компонентов для организма. Это комплекс витаминов А, С, В и таких минералов, как кальций, калий, железо, магний.

Польза воды с лимоном

При попадании в организм, жидкость на основе воды с лимоном активирует работу почти всей внутренней системы:

• Уменьшает воспалительные процессы при заболевании суставов, укрепляет костную систему.
• Стимулирует работу желудка и кишечника, очищает их, предотвращает возникновение токсинов.

• Стимулирует работу печени, помогая ей восстанавливаться от токсичных веществ.
• Повышает иммунитет, обладая иммуностимулирующими, жаропонижающими и противовирусными свойствами.
• Снижает воспалительные процессы в горле при полоскании.
• Стимулирует работу мозга, уменьшает усталость и нервное возбуждение.
• Снимает мышечное напряжение, уменьшает боль при физических нагрузках.
• Наличие антиоксидантов в жидкости замедляет процесс старения и выводит лишний холестерин.
• Стабилизирующе воздействует на уровень сахара в крови.
• Очищает зубы, десна и язык от бактерий.

Вода с лимоном натощак

Все вышеперечисленные положительные свойства проявляются большей эффективностью при употребление напитка с утра, до приема пищи. Теплая вода с лимоном запустит механизм метаболизма и восстановит водный баланс организма.
Что бы полезные вещества усвоились, и напиток начал эффективно действовать на организм, завтракать желательно через 30 минут после выпитого стакана воды.

Вода и лимон будут наиболее полезны, когда они употребляются свежими, поэтому не надо заранее заготавливать большое количество напитка.

Такой напиток с утра тонизирующе действует на организм, поэтому способен заменить привычную чашку кофе или чая. Стакан воды снимет сонливость и хроническую усталость, увеличит активность мозга, взбодрит. При этом в отличие от выпитой кофейной или чайной чашки с утра, не нанесет вред сердцу и желудку.

Видео о пользе лимона натощак:

Ежедневное употребление натощак воды с лимоном помогает очистить артерии, сосуды и разжижить кровь. Для лучшего эффекта рекомендуется употреблять воду и в течении дня.

Читайте: Чем полезна вода для здоровья и сколько ее нужно пить?

Вода и лимон для похудения

Такой напиток наполняет организм полезными элементами, способствует метаболизму и приглушает чувство голода, наполнив желудок. Калорийность такого продукта менее 25 калорий.

Важно. Перед приемом такой воды для похудения необходима консультация с гастроэнтерологом.

Эффективность применения такого напитка для похудения обусловлена способностью его составляющих расщеплять жиры.
Компоненты лимонной воды улучшают усваиваемость питательных веществ, предотвращая метаболизмы и запоры.

Вред

Употребление воды с лимоном очень редко, но все же может нанести определенный вред здоровью. В большинстве случаев, такую воду может пить любой человек, у которого нет аллергических реакций на лимон. Такой напиток не рекомендуется употреблять, страдающим язвой желудка, гастритом или другими заболеваниями ЖКТ.

Нужно помнить об агрессивной лимонной среде. Хоть и в разбавленном состоянии, кислота может нанести вред чувствительной эмали зубов. Поэтому, нужно уменьшить соприкосновение такой среды с зубами, например, используя коктейльную соломинку.

Для избегания изжоги, нужно уменьшить суточную дозу такой воды до 2-х стаканов, людям с повышенной кислотностью.
Наличие в воде лимона является фактором мочегонного действия. Поэтому при ее употреблении в больших количествах возможно обезвоживание организма.

Способы приготовления и нормы употребления

К положительным качествам водо-лимонного напитка можно отнести простоту и быстроту его приготовления. Есть несколько способов приготовления, например:

Лимон с горячей водой. В чашку около 250 мл с 1-2 дольками лимона залейте горячую кипяченую воду. Дайте настоятся от 5 до 15 минут. За это время остынет воды, а компоненты лимона растворятся в ней. Такой напиток нужно пить небольшими глотками. Такая вода рекомендована даже людям с проблемами желудка и кишечника, так как теплая вода не раздражает органы, а кислотность при растворении лимона в горячей воде снижается.

Лимонный сок с теплой водой. Что бы приготовить полезный напиток нужно взять стакан теплой воды и выдавить в него сок, исходя из своего вкуса. Рекомендуется выдавливать половину лимона на стакан воды.
Начинать употреблять такой напиток можно по 1 стакану в день натощак. В случае отсутствия противопоказаний можно увеличить употребление до 2-3 стаканов в день.

Вода с лимоном, медом, имбирем, чесноком. Сочетание напитка с медом или имбирем в 2 раза эффективнее очистит организм и усилит иммунитет от вирусов, особенно в зимний период.

Существует старинный народный рецепт, который помогает очищению крови и сосудов, улучшению работы печени, снижению усталости и от головных болей.

Для его приготовления нужно приготовить 4 мытых лимона среднего размера, 4 очищенных головки чеснока и 2 ст. ложки тертого имбиря.

Все ингредиенты перемолоть в блендере или пропустить через мясорубку и поместить в эмалированную кастрюлю. Залейте смесь 2-мя литрами воды и поставьте на медленный огонь. Дождитесь начала кипения, снимите и охладите. Процедите, перелейте в банку и поставьте в темное, прохладное место.

Употреблять такой напиток рекомендуется по стакану натощак, добавляя в него 1 чайную ложку меда. Курс употребления 21 день. Следующий прием напитка можно повторить через 7 дней перерыва.

При употреблении воды лимона главное руководствоваться принципом: не количество, а регулярность. То есть, больший положительный эффект для здоровья будет при приеме одного стакана воды, но ежедневно, чем нескольких, но с перерывами в несколько дней.

Естественно, если пить только воду с лимоном и ждать моментального целительного эффекта, то результата не будет. Необходимо также правильно питаться, полноценно высыпаться, не перегружать организм, но вести активный образ жизни и заниматься умеренными физическими нагрузками. В таком случае от воды с лимоном будет оздоровительный эффект.

effectmen.ru

Вода с лимоном. Польза, действие на организм, как приготовить, принимать для похудения. Рецепты с медом, солью, сахаром, имбирем

Одним из природных лекарств против различных заболеваний является лимонный сок, соединенный с водой. Польза и вред такого напитка давно известна ценителям народной медицины. Лимон — натуральное средство, обладающее множеством полезных витаминов и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма человека.

Содержание записи:

Польза для организма

Целебное средство оказывает положительное влияние на органы и системы человеческого организма, например:

• На печень. Большая часть лекарств, предназначенных для очищения печени, имеют побочные эффекты. Потому люди ищут альтернативные варианты аптечным лекарствам. Натуральным лекарством способным выводить токсины из печени является лимон. Токсины выводятся благодаря витамину С и антиоксидантам. Теплая вода с лимоном, выпитая натощак, ускоряет работу печени и пищеварения.
• Пищеварительная система. Вода с лимоном помогает работе ЖКТ. Выводит шлаки из организма, предотвращает глистную инвазию, сжигает жир и улучшает всасывание пищи в пищеводе. Благодаря лимону, еда не задерживается в кишечнике и своевременно выводится из организма.
• Сердечная мышца. Лимон полезен для людей, страдающих недугами сердечной системы. Он выводит холестериновые бляшки из организма, улучшает работу кровеносных каналов и предотвращает инсульт, инфаркт Миокарда, ишемическую болезнь сердца.
• Для иммунитета. Витамин С важен для защитных сил организма. Он помогает работе иммунной системы, предотвращает такие заболевания как туберкулез, рак, цирроз. Отлично помогает при гриппе, простуде и акклиматизации.

• Для дыхательной системы. Цитрусовый напиток облегчает боль в горле и выводит слизь из дыхательных путей. Полезно пить напиток болеющим бронхитом и пневмонией. Лимонная вода поможет также курильщикам бросить пагубную привычку. Для этого лимонную настойку необходимо пить регулярно по утрам на пустой желудок.
• Для кровеносной системы. Лимон с водой очищает кровеносную систему. Благодаря очистке лимфы от холестериновых бляшек предотвращает такие заболевания как атеросклероз, тромбоз, варикоз и тромбофлебит. Настойка из лимона также рекомендуется после длительного приема антибиотиков.
• Для обменных процессов. Лимон снижает уровень сахара; ускоряет работу кишечника; выводит токсины.
• Для жизненного тонуса. Лимонный напиток полезен людям, страдающим недугами ЦНС (депрессия, бессонница, хроническая усталость, снижение работоспособности). Минеральные вещества и аминокислоты в составе лимона стимулируют работу головного мозга.
• Для кожи. Красота кожи зависит от процессов, происходящих внутри организма. Если человек не здоров, то это видно по состоянию его кожи. Витамин А и Е защищают кожу от воздействия внешних факторов.

Лимон работает на лице как тонизирующее средство и избавляет от активной работы сальных желез. Из лимона можно приготовить увлажняющий крем.

Для этого:

1. Выжимают сок из половины лимона, добавляют мед 4 ст. л.
2. Смесь нужно немного подогреть.
3. Затем наносят на лицо.
4. Через 5 мин. смывают водой.

Витамин С участвует при выработке коллагена.

Поэтому из лимона можно приготовить домашнее косметическое средство против морщин следующим образом:

1. Необходимо взять молока 200 мл и сливок 150 мл.
2. Нагревают смесь, но не доводят до кипения.
3. Замачивают в этой смеси дольку лимона на 2 ч.
4. Протирают лимоном лицо каждый день.

Противопоказания

Вода с лимоном, несмотря на пользу, иногда может быть вредна для человека.

Лимон нельзя употреблять в следующих случаях:

• высокая кислотность желудка;
• заболевания органов пищеварения;
• пиелонефрит;
• беременность;
• панкреатит;
• язва;
• индивидуальная непереносимость.

Также не рекомендуется лицам, принимающим снотворное.

Вред воды с лимоном

Лимонная настойка может раздражать слизистую желудка. Поэтому при любых заболеваниях ЖКТ лимон противопоказан. Регулярное употребление лимона с водой ухудшает состояние зубной эмали. Появляется чувствительность к холодной и горячей пище. Витамин С оказывает мочегонный эффект. Поэтому если пить часто кислый напиток, организм обезвоживается.

Когда пить лимонную воду

Пьют лимонную воду с утра сразу же после пробуждения. Только в этом случае запускаются обменные процессы в организме. Важно не переусердствовать. Каждый раз необходимо готовить свежую настойку. При приготовлении лимонной настойки используют теплую воду, примерно 30-36 градусов.

Приготовленный напиток не следует держать в холодильнике, а нужно употребить сразу же. Больше 1 стакана употреблять нежелательно, чтобы не повышалась кислотность желудка. После приёма напитка из лимона обязательно необходимо хорошо подкрепиться.

Рецепты лимонного напитка  для похудения

Классический рецепт	Вода – 1 л. Лимон – 1 шт. Приготовить настойку, пить после пробуждения.
С мятой	Листочки мяты – несколько штук. Лимон – 1 шт. Залить мяту кипятком, прокипятить несколько минут, остудить и добавить лимонный сок.
С яблочным уксусом	Тёплая кипячёная вода. Долька лимона. Яблочный уксус – 2 ч. л.
С перцем	Кайенский перец. Лимон. Кипяток. Перец измельчить, залить водой и добавить лимон.
С солью	Кипяток. Соль – 1 ч. л. Лимон.
С имбирем	Имбирь – 300 гр. Лимон. Имбирь измельчить. Добавить сок лимона. Хранить кашицу в холодильнике. Добавлять по 1 ст. л. на стакан воды.
С чесноком	Чеснок. Лимон. Измельчить ингредиенты. Залить водой и пить по 50 мл после еды.
Лимон с медом	Лимон. Глицерин – 2 ст. л. Жидкий мед – 2 ч. л. Смешать глицерин и сок лимона, залить сверху медом. Отправить в прохладное место, взболтать перед употреблением.
С имбирем и огурцом	Огурец. Лимон. Имбирь – 1 ч. л. Вода 2 л. Мята. Смешать нарезанные огурец и лимон с водой. Добавить тертый имбирь и несколько листочков мяты.  Поставить настойку на 24 ч в холодильник.

Как правильно готовить и пить лимонную воду при простуде и вирусных инфекциях

Лимон, кроме различных витаминов, содержит в себе фитонциды – природные вещества, которые незаменимы в борьбе с бактериями и вирусами. Поэтому лимонная вода применяется при лечении простуды и инфекционных заболеваний.

Известны также антисептические свойства лимона. Его использовали в этих целях еще в Древнем Египте. Египтяне накладывали на рану от укуса скорпиона половинку лимона, а вторую часть съедали. В настоящее время существует большое количество рецептов приготовления лимонной настойки от гриппа.

Несколько примеров:

1. В 1 тертый лимон добавляют 150 гр. меда. Употребляют по 2 ч. л. утром на пустой желудок.
2. Имбирный корень натирают на терке, кладут сверху несколько кусочков лимона. Добавляют кипяток и настаивают 3-4 ч под закрытой крышкой. Выпивают сразу же после остывания.
3. Заваривают черный чай, добавляют в него 2 ст. л. лимонного сока и столько же меда. Пьют во время простуды или гриппа.

Рецептов приготовления лимонного напитка от простуды и инфекционных заболеваний много, но главное – это учитывать некоторые нюансы:

• Кожура лимона также полна полезных веществ, поэтому ее используют вместе с лимоном.
• Чтобы избавиться от горького привкуса приготовленного средства, необходимо удалить косточки.
• Тем, кто не любит кислый вкус лимона, перед употреблением рекомендуется опустить плод в кипяток, после чего использовать по назначению.

Еще одно полезное свойство лимона при простудных заболеваниях – способность сбивать высокую температуру. Чтобы сбить жар, нужно в течение дня пить воду с добавлением лимона. Кроме того, рецепт увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям.

Как готовить и пить лимонную воду при заболеваниях пищеварительной системы

Вода с лимоном, польза и вред употребления которой зависит от множества факторов, является прекрасным средством при заболеваниях ЖКТ.

• Лимон улучшает работку кишечника, действуя как слабительное. Для этого утром натощак необходимо пить теплую воду с добавлением лимона. Это поможет улучшить метаболизм в течение дня.
• Лимон помогает предотвратить запор, так как в нем содержатся волокна, способные улучшить вывод пищевых отложений из организма.
• Антиоксидант д-лимонен, содержащийся в лимоне, помогает работе печени и ускоряет процесс детоксикации организма.
• Если имеются заболевания пищеварительной системы, такой метод чистки противопоказан.

Польза и вред воды с лимоном для пищеварения.

Однако важно учитывать несколько нюансов:

• Прежде всего, стоит заранее подготовить организм к такой процедуре.
• Необходимо проконсультироваться с врачом.
• Дозировку напитка следует увеличивать постепенно.

Рецепты для очищения кишечника:

1. Добавить сок половины лимона на полстакана теплой воды и пить в течение дня.
2. В бутылку с холодной водой добавить кусочки лимона, настоять и пить в течение дня.

Польза лимона для сосудов и сердца

Чтобы контролировать холестерин в крови, необходимо правильно питаться. В рационе должны преобладать фрукты, овощи, зерновые. Лимон действует как очищающий агент и стимулирует процесс удаления токсичных веществ из системы кровообращения.

В сочетании с чесноком приносит пользу:

• Лимон и чеснок – это натуральные средства, контролирующие уровень холестерина и помогающие избавиться от вредных компонентов (шлаков), которые могут присутствовать в кровотоке. Лимонно-чесночная настойка улучшает работу сердечной системы и прекрасно очищает артерии.
• Витамин С улучшает эластичность вен и артерий.
• Регулярное употребление лимонной воды помогает снизить высокое кровяное давление, регулирует уровень холестерина, помогает при геморрое и атеросклерозе. В этом случае лимон с чесноком работают как натуральное очищающее средство для артерий. Смесь также снижает уровень холестерина.
• Чеснок имеет антисептические и противовоспалительные свойства.
• Помогает в улучшении системы кровообращения.
• Повышает уровень инсулина, благодаря чему регулируется уровень сахара в организме.
• Кроме антиоксидантов, в лимоне есть комплекс витаминов (А, Е, В) и минералы.
• Цитрусовый напиток удаляет жиры и токсичные вещества из кровотока, благодаря этому жиры не прилипают к стенкам артерий. Хотя существует больше количество лекарств, которые направлены на снижение уровня холестерина, многие специалисты по-прежнему рекомендуют обратиться к народной медицине. Было доказано, что лекарственные средства вызывают многочисленные побочные эффекты.

Рецепт лимонной воды для очищения сосудов

Вода с лимоном (польза и вред обязательно учитываются при наличии патологий органов ЖКТ) используется для чистки кровеносной системы:

• 4 лимона;
• 4 зубчика чеснока;
• 1 большой кусок имбиря без кожуры;
• вода 2 л.

Как приготовить:

1. Вымытые лимоны необходимо нарезать на небольшие кусочки.
2. Измельчить все ингредиенты в блендере и залить их теплой водой.
3. Вскипятить смесь и перелить ее в стеклянную бутылку.
4. Хранить смесь в холодильнике.

Каждое утро после пробуждения нужно пить полстакана смеси. Длительность процедуры 3 недели. Объединенная сила чеснока, имбиря и лимонного сока, позволяет восполнить дефицит минералов в организме и очистить кровеносные каналы.

Рецепт лимонного напитка для нервной системы

Лимонный напиток снимает усталость и подавленность. Способен улучшить самочувствие и насыщает организм витаминами и минералами. Лимонная вода тонизирует организм, выводит шлаки и восстанавливает работу внутренних органов.

Большинство заболеваний у человека развивается из-за стресса и усталости. Последствия постоянных стрессов проявляются в виде бессонницы, мигрени, хронической усталости, раздражительности. В лимоне содержатся вещества, способные регулировать работу центральной нервной системы и улучшить самочувствие. При неврозах готовят лимонный напиток из лимона и трав.

Ингредиенты:

• 0,5 ст. лимонного сока;
• 0,5 ст. сока яблока;
• сахар 1 ст. л.;
• вода 2 ст. л.

Все ингредиенты смешивают и пьют 2 раза в день.

• 2 ст. л. мелиссы;
• 2 ст. л. мяты;
• сок 1 лимона.

Травы заливают кипятком, добавляют сок лимона. Смесь нужно принимать по несколько ст. л. 3 раза в день. При бессоннице принимают настойку из сока лимона и меда. Также готовят лимонную воду с добавлением корней валерианы, цветков ромашки, и измельченной цедры лимона.

При головных болях готовят следующий напиток:

• 1 ст. л. мяты;
• 1 ст. л. душицы;
• 1 ст. л. сушеной земляники;
• лимон.

Травы заливают кипятком. После остывания добавляют сок лимона. Принимают настойку 3 раза в день после еды.

При невралгии полезна лимонная вода с медом и абрикосовыми ядрышками:

1. Тертый лимон смешивают с измельченными ядрышками.
2. Принимают по 1 ст. л. натощак с утра.

Курс лечения длится 1 месяц.

При раздражительности готовят настойку из лимона с добавлением пустырника:

1. Заливают кипятком пустырник и цедру лимона.
2. Оставляют настаиваться на 3 ч.
3. Необходимо принимать по 1 ч. л. после еды.

При неврастении необходимо принимать смесь лимона с пустырником, семенами тмина, фенхелем и корнем валерианы:

1. Растения заливают кипятком.
2. Добавляют лимонный сок.
3. Пьют в теплом виде после еды.

Рецепт лимонной настойки для улучшения состояния кожи

Лимон осветляет и выравнивает тон лица. Витамин С в составе лимона является антиоксидантом и защищает кожу от воздействия неблагоприятных внешних факторов (солнца, ветра, перепадов температуры, плохой экологии). Протирая кожу лица лимонным соком, можно предотвратить преждевременное старение и появление пигментных пятен на лице.

Лимон ускоряет заживление мелких ран и снимает раздражение кожи, поэтому его применение можно порекомендовать людям, страдающим акне. Скраб на основе лимона применятся для удаления мертвых клеток эпидермиса.

Для очищения кожи можно приготовить следующий скраб с использованием лимона:

• сахар – 3 ст. л.;
• оливковое масло – 3 ст. л.;
• полстакана воды;
• сок половины лимона.

1. Нужно добавить в лимонный сок воду, сахар и оливковое масло.
2. Все ингредиенты смешать и нанести скраб на чистое лицо легкими массирующими движениями.
3. Смыть скраб теплой водой и нанести увлажняющий крем.

В течение следующих суток после применения лимонного скраба нельзя выходить на солнце, во избежание появления пятен. Лимонный сок также выравнивает тон кожи.

Для этого можно приготовить тоник с лимоном:

• сок половины лимона;
• полстакана воды;
• ватный тампон.

1. Необходимо смешать воду с лимонным соком. При чувствительной коже пропорции лимонного сока нужно делать меньше.
2. Тоник наносят на лицо ватным тампоном и оставляют на 20 мин.
3. Смывают водой и наносят крем.
4. Процедуру делают 2 раза в неделю.

В дополнение к процедуре после пилинга или тоника можно увлажнить кожу кокосовым маслом.

Вода с лимоном во время беременности и лактации

Цитрусовые являются аллергенами, по этой причине врачи не рекомендуют беременным и кормящим женщинам их употреблять. Однако аллергия на лимон бывает не у всех женщин.

Вода с лимоном (польза и вред употребления будущей мамой требует тщательного изучения) в некоторых случаях полезна для правильного течения беременности:

• Многим беременным женщинам лимонная настойка помогает избавиться от приступов тошноты, так как цитрус возобновляет кислотный баланс организма.
• Беременные женщины могут пить лимонную воду, если нет индивидуальной непереносимости. Ведь лимон отличное природное лекарство от гриппа и других инфекционных заболеваний.
• Во время беременности важно употреблять природные лекарства, поскольку применение аптечных средств, а тем более антибиотиков, нежелательно.
• Антибактериальная и противовоспалительная функции лимона во время беременности помогают в борьбе с простудными заболеваниями.
• Во время беременности также важен правильный метаболизм.
• Лимонная вода применяется для избавления от отеков в период вынашивания ребенка. Кусочки нужно залить кипятком, дать настояться и дать пить беременной маленькими порциями.
• Костная система малыша хорошо формируется благодаря аскорбиновой кислоте в составе лимона.

В период лактации врачи не рекомендуют употреблять цитрусовые, так как они являются сильнейшими аллергенами. Но аллергия появляется не у каждого малыша. Чтобы определить есть ли у ребенка аллергия на лимон, необходимо осторожно вводить его в рацион. На первом этапе можно заварить чай с небольшим кусочком лимона. Если аллергия не появилась, то можно добавлять цитрус в пищу.

Теплые напитки увеличивают прилив грудного молока. Если нет негативной реакции у ребенка, то можно спокойно пить чай с добавлением лимона. Лимонная вода помогает хорошо функционировать пищеварительной системе новорожденного ребенка. Избавляет от таких проблем, как вздутие живота и газы.

Еще одно полезное свойство лимона для беременных – отбеливающие свойства, что очень кстати в этот период, поскольку во время вынашивания плода часто появляются пятна на лице. Необходимо сделать лимонную настойку и протирать регулярно ей лицо.

Вода с лимоном (польза и вред зависит от течения беременности) может стать либо отличным помощником против вирусных заболеваний или наоборот нанести вред. Употреблять лимон беременным и кормящим женщинам нужно осторожно, так как у ребенка в будущем может появиться аллергия и непереносимость цитруса.

Также лимон повышает тонус матки, поэтому категорически нельзя его употреблять женщинам с угрозой прерывания беременности.

Прежде чем вводить новый продукт в рацион во время беременности или лактации стоит, прежде всего, проконсультироваться со специалистом. Он подскажет есть ли угроза от употребления того или иного продукта. Натуральные средства, такие как вода с лимоном (польза и вред которой зависит от некоторых нюансов), являются прекрасной альтернативой аптечным лекарствам.

Видео о воде с лимоном, ее пользе и правилах применения

Польза воды с лимоном натощак:

Как правильно пить воду с лимоном:

healthperfect.ru

Вода с лимоном: польза и вред

Статью прочитали: 2 578

Лимон – это мощный природный источник витаминов, клетчатки, микроэлементов и органических кислот. Благодаря такому уникальному составу фрукт обладает рядом полезных свойств, а именно жаропонижающим, успокоительным, иммуностимулирующим, очищающим, противовоспалительным, омолаживающим и другими.

Не меньшей пользой обладает также приготовленная в домашних условиях лимонная вода. Для лечения многих заболеваний в народной терапии используется вода с лимоном, польза и вред которой доказаны многочисленными исследованиями.

Регулярное употребление освежающего цитрусового напитка укрепляет иммунную систему, нормализует функционал внутренних органов и положительно сказывается на состоянии всего организма. Но прежде чем начинать лечение лимонным напитком следует обратить внимание на то, что кроме пользы он может также причинить вред организму.

 

 

Вода с лимоном: чем она полезна

Натуральный цитрусовый напиток не только утоляет жажду, но еще обогащает организм огромным количеством витаминов и полезных веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие, заряд энергии и отменное настроение.

Практически каждый врач говорит о том, что польза, которую оказывает вода с лимоном огромная. Но при этом следует знать, как правильно готовить целебный напиток и как пить чтобы не причинить вред собственному здоровью.

Каждый человек индивидуален, поэтому разное воздействие на конкретный организм оказывает вода с лимоном по утрам – вред и польза напитка более подробно расписаны ниже.

Полезные качества лимонного домашнего напитка следующие:

• снятие воспалительных процессов. Особенно эффективным применение народного лекарства будет при заболеваниях суставов;
• ускорение процесса вывода из организма мочевой кислоты;
• вода с лимоном нормализует функционирование пищеварительной системы. Только не каждому разрешено применение раствора натощак с утра, поскольку на работу кишечника может быть оказана и польза, и вред;
• угнетение патогенного воздействия на внутренние органы разнообразных химикатов и токсинов;
• отменным и недорогим средством для похудения является вода с лимоном. Принимать такой состав диетологи советуют всем, кто хочет с минимальными рисками для здоровья подкорректировать фигуру естественными способами;
• в период прогрессирования вирусов, простуды и сезонных эпидемий напиток с экзотическим фруктом, обогащенным витамином С, оказывает мощный противовоспалительный и противовирусный эффекты;
• выпивать теплый водно-лимонный раствор рекомендовано многими врачами для очистки кишечника при запорах;
• улучшение работоспособности и очищение печени обеспечивает вода с добавлением лимонов.

Показан лимонный раствор диабетикам для нормализации в крови сахарных веществ, для укрепления нервной и костной систем. В стоматологии лимон широко известен своими отбеливающими способностями и очищением зубной эмали от бактерий и загрязнений. В косметологии наружное применение состава позволяет избавиться от прыщей, угревой сыпи и пигментных пятен.

До бесконечности можно продолжать перечень достоинств, которыми обладает горячая или теплая вода с лимоном. Только в каждом конкретном случае нельзя забывать о том, что организму может причиняться как польза, так и вред. Особенно касается это случает употребления состава натощак.

Как приготовить воду с лимоном

В народной медицине существует множество рецептов, основой которых является вода с лимоном. Но при выборе какого-либо из них внимательно должны анализироваться польза и вред состава, способ приема – натощак или после еды, кипяченную воду использовать или минеральную, горячая жидкость выпивается или холодная.

В числе наиболее популярных и эффективных рецептов следует отметить:

1. Классический. Залить 1-2 ломтика лимона стаканом кипятка, оставить настаиваться на 15 минут. Пить по утрам медленными глотками. Это отменный вариант для ежедневного приема и для мужчин, и для женщин. Обеспечивает легкий тонизирующий эффект, избавляет от проблем ЖКТ.
2. Эффективный. Стакан наполнить кипяченной водой. Выжать сок ½ лимона и добавить в посуду. Идеально подходит тем, кто беспокоится за состояние своей фигуры. Усилить эффект можно добавив к жидкости 1 г порезанного мелко корня имбиря.
3. Профилактический. Содовый раствор с лимоном предотвращает размножение в организме патогенных микробов и оказывает отличное очищающее воздействие. В стакане чистой питьевой воды комнатной температуры растворить 1 ч. л. соды и добавить сок 0,5 лимона. Пить каждый день перед завтраком. Хорошее профилактическое средство против разных недугов, в том числе и онкологии.
4. Медовый. Отличными вкусовыми и целебными качествами обладает вода с лимоном и медом натощак, польза и вред такого сочетания проявляются по-разному. Готовится просто: Выжать сок из ¼ лимона, смешать его с 250 мл кипяченной теплой воды и растворить в составе ложечку меда. Такой напиток особенно полезный для профилактики простудных заболеваний.
5. С мятой. Выдавить сок с 1/ лимона и смешать его с 250 мл воды комнатной температуры. Добавить в раствор 4 мятых листика свежей мяты. Настоять в течение 15 минут. Отменное средство для успокоения нервов, но следует обратить внимание что, если слишком часто употребляется такая мятная вода с лимоном польза и вред (натощак особенно) оказываются одновременно, поскольку кроме успокоительного эффекта мятный напиток вызывает повышенную сонливость.

Это только самые простые рецепты, в действительности их есть очень много и выбрать может каждый наиболее подходящий в соответствии целей употребления напитка и вкусовых предпочтений.

Противопоказания и вред

Если внимательно проанализировать выше изложенную информацию, то не трудно убедиться, что прежде чем употреблять такой напиток как вода с лимоном утром, польза и вред могут проявляться в одинаковой степени. Поэтому учитывать нужно как положительное воздействие, так и вредное.

Предостережениями употребления лимонной воды являются:

• содержащаяся в фрукте кислота может стать причиной нарушения структуры зубной эмали, поэтому пить кислую воду лучше всего через трубочку;
• при гастрите с повышенной кислотностью напиток может вызвать изжогу. Хоть польза, которую оказывает вода, мед и лимон доказана неоднократно, при острых патологиях желудка такой напиток принесет и вред, если употреблять его натощак;
• очень важно соблюдать нормы потребления лимонной воды. Дело в том, что лимонный напиток обладает мочегонным эффектом и даже незначительное превышение нормы может спровоцировать обезвоживание организма;
• противопоказан напиток при воспалениях мочевого пузыря.

Нельзя забывать о том, что лимон принадлежит к числу аллергенных фруктов. Чтобы достичь желаемого результата и не навредить себе ни в коем случае нельзя увеличивать указанную в рецептах концентрацию лимонного сока, поскольку это повышает риски развития язвы и может спровоцировать ожоги стенок желудка.

pitaniez.ru

Вода с лимоном натощак — польза и вред, как принимать и пить

Лимон — самый распространенный плод цитрусовых, который относится к семейству «Рутовые». Дерево достигает 8-9 метров в высоту, а также имеет пирамидальную или раскидистую крону. Лимон люди ценят за содержание в нем большого количества полезных свойств.

Родиной лимона является Индия, Китай и тропические тихоокеанские острова.

Вода с лимоном — прекрасный витаминный напиток, который содержит в себе много полезных веществ для нашего организма. Но, употреблять данный напиток стоит понемногу, так как у него есть и побочные эффекты. Поэтому, прежде чем начинать применять этот напиток, нужно знать пользу и вред воды с лимоном натощак.

Вода с лимоном натощак — польза

• Вода с лимоном способна понизить уровень сахара в крови, добавить организму энергии, снизить жар при простуде.
• Также вода с лимоном достаточно полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В напитке содержится большое количество витамина Р, поэтому данная вода — отличное средство для профилактики тромбозов.
• Вода с лимоном снижает риск возникновения катаракты, подагры и инсульта, а также способна вывести токсины из организма человека.
• Напиток рекомендуют принимать при замедленном минеральном обмене, ангине, гипертонии, ревматизме. Также его используют для похудения.
• Употребления воды с лимоном натощак может повысить уровень витамина С в организме, также она улучшает пищеварение и придает энергии.
• Напиток помогает повышает способность лучше усваивать питательные вещества.
• Вода с лимоном способна выводить жиры и придавать организму дополнительный тонус.
• Данный напиток очень полезный для кожи.
• Вода с лимоном может улучшить зрение.

Как правильно пить воду с лимоном

1. В горячем виде воду с лимоном обычно принимают в пропорциях: выжать половину лимона в 1 стакан с горячей водой. Пить необходимо натощак!
2. Холодную воду с лимоном нужно употреблять в таких же пропорциях, также можно добавить немного корицы, мяты и фруктов.
3. Вдобавок, напиток можно замораживать, однако, сока в таком случае нужно добавлять намного больше.

Вода с лимоном натощак — вред

Не стоит употреблять напиток слишком часто, иначе возможно причинить вред здоровью:

• Лимон может негативно воздействовать на желудок.
• Лимон может разрушить эмаль зубов, поэтому большинство специалистов рекомендуют употреблять напиток сквозь соломинку, а также после питья прополоскать рот водой.
• Излишнее употребление данного напитка может привести к обезвоживанию.
• Напиток не стоит принимать при аллергии на цитрусовые и язвенной болезни.

pristor.ru