Автор: alexxlab

Такое направление как TRX ворвалось в спортивный мир еще в 90-х годах. Петли TRX – это отличная альтернатива тренажерному залу; плюс также в том, что заниматься можно везде, будь то улица или дом. Это тренажер, который можно взять с собой, поэтому даже в командировках спорт будет всегда с Вами. Тренировки на петлях TRX были разработаны военными в Америке. Солдаты не имели возможности в полной мере тренироваться в спортивном зале, однако поддержание формы было их обязанностью. Именно по этой причине были придуманы петли TRX, которые позволяли заниматься в любое время и в любом месте.

Что такое TRX тренировки и в чем их эффективность?

Фактически TRX представляет собой 2 ленты-стропы, которые заканчиваются петлями и крепятся к турнику. Именно в этих петлях находятся Ваши ноги, а порой и руки, с целью настоящей встряски Вашего тела. Во время занятия задействованы все группы мышц, что способствует развитию мышечного корсета, избавлению от лишнего веса и восстановлению эластичности суставов. Также TRX тренировки улучшают пластичность, гибкость, выносливость, работу вестибулярного аппарата, ловкость. Упражнения с петлями актуальны как для мужчин, так и для женщин; нет абсолютно никаких ограничений по возрасту.

Зачем и кому этим стоит заниматься?

TRX прекрасно подойдет людям со спортивным прошлым. Не обязательно, конечно, быть спортсменом со стажем, но, по крайней мере, человек должен иметь опыт тренировок в тренажерном зале или в любом виде фитнеса. Не подготовленному человеку будет крайне сложно быстро включиться в работу и справиться с нагрузкой. Сложно, но возможно. Небольшая подготовка, занятия с тренером быстро приведут Вас к хорошему результату.

Похудение и TRX

Занятия на петлях TRX отлично подходят для похудения. За счет того, что тренировки динамичны, значительно усиливается потоотделение, частота пульса, что способствует расщеплению жиров. С помощью подвесного тренажера Вы можете выполнять такие упражнения, как: приседания, качание пресса, подтягивания, отжимания. Петли создают дополнительную нагрузку, тем самым мышцы тренируются более эффективно. Для похудения отлично подойдет такой комплекс упражнений: подтягивания, выпады, отжимания руками на петлях, разведение рук/ног.

Для чего полезен TRX?

Главная задача TRX – формирование выносливости, которая способствует нормальной жизнедеятельности организма. Полезен комплекс упражнений с петлями TRX людям с астмой, так как в процессе тренировки развиваются легкие. В принципе можно заниматься абсолютно с любой патологией, однако в таком случае стоит более тщательно подбирать упражнения. Лучше всего обратиться за профессиональной помощью к тренеру.

Популярные упражнения на TRX

С помощью упражнений с TRX петлями Вы можете существенно улучшить координацию, проработать отдельные участки тела, а также усовершенствовать осанку без вреда для позвоночника и суставов. Для занятия Вы можете выбрать 10 упражнений и повторять их по кругу, главное – не забывайте о передышках. Приведем список наиболее популярных упражнений, которые подойдут даже новичкам:

— «пистолет» или приседания на одной ноге;

— отжимания на боку с зафиксированными ногами в петлях;

— отжимания от пола с зафиксированными ногами в петлях;

— одна нога закреплена в тренажере, другая в выпаде вперед;

— разведение ног/рук;

— из положения лежа подтягивания вверх с помощью ремней;

— из положения лежа поднимание таза с зафиксированными ногами в петлях;

— приседания обеими ногами.

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. В процессе занятия наращивайте нагрузку: увеличивайте количество повторений или же сложность упражнений. Посещайте занятия TRX регулярно, чтобы держать мышцы в тонусе. Регулировать нагрузку Вы можете с помощью высоты крепления самых петель или меняя угол расположения тела.

Тренировки TRX: плюсы и минусы

К преимуществам TRX можно отнести следующие пункты:

1. Результативность. Функциональный тренинг TRX позволяет получить при минимальных усилиях максимум нагрузки. Таким образом, в работу включаются стабилизаторы, мышцы, совершенствуется координация и гибкость.

2. Простота. Петли выдерживают до 150 кг и очень просты в использовании. Не сомневайтесь, Вы быстро разберетесь, что к чему.

3. Безопасность. Весь функциональный тренинг проходит только с собственным весом, поэтому как-то травмироваться практически не представляется возможным. На позвоночник приходится минимальная нагрузка.

4. Тренировка выносливости. Занятия на TRX полезны не только для мышц, но и для дыхания. Тренировка выносливости происходит за счет интенсивности программы. Однако не стоит себя изнурять, подберите удобный и комфортный темп.

5. Ускорение обмена веществ. Во время работы с петлями тело настолько активизируется, что начинает сжигать калории не только в процессе занятия, но даже после.

Из минусов можно назвать разве что тот факт, что комплект оборудования для занятий должен быть всегда с Вами, чтобы тренировка состоялась даже в полевых условиях. Противопоказаний по данному виду спорта практически нет, однако не рекомендуется заниматься тем, кто страдает гипертонией, имеет какие-либо заболевания позвоночника или сердца. В любом случае рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

зачем и кому этим стоит заниматься – bit.ua

Руководитель bit.ua Таня Гринева впервые посетила популярную нынче тренировку TRX в фитнес-клубе Гран-При и выяснила, что, во-первых, не всё так страшно, однако новичкам здесь делать пока нечего. Как выглядит классическая тренировка TRX, откуда вообще взялись эти чудо-петли и кому показаны занятия на них – в нашем материале.

О TRX я была наслышана от разных моих знакомых обоих полов и разных уровней подготовки. Почему-то все они дружно охали, ахали и закатывали глаза, вспоминая об этих занятиях. Почему – мне было решительно неясно, в особенности, когда я видела эти покачивающиеся резинки у себя в зале индивидуальных занятий. Когда на первой тренировке я встретила человека-гору (тренера Гран-При) и услышала его рассказы о морских пехотинцах,то почувствовала неладное. Где я и где пехотинцы, камон?

История TRX

Занятия TRX появились в конце 90-х и были придуманы американским пехотинцем из “морских котиков” Ренди Хетриком, который, с целью поддержания себя в форме занимался с “натуральным” оборудованием, имеющимся под рукой: с помощью пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент.

Другие пехотинцы присоединились к изобретателю, позже занятие приобрело популярность: так появился TRX, который означает Total Body Resistance. Классические знакомые всем “тряпочные” петли появились попозже, уже в начале 2000-х, – собственно, с легкой руки Хетрика, который из спецназовца в отставке превратился в бизнесмена, придумавшего новый вид спорта.

По сути, TRX – это замена тренажерного зала в одном универсальном устройстве, которое можно носить с собой – вы можете закрепить петли TRX дома, на улице (деревья) или в поездке.

Несмотря на кажущуюся гениальную простоту, занятия TRX не так очевидны и требуют подготовки и поддержки от тренера. В этом я убедилась на своей тренировке в клубе Гран При с Дмитрием Мироновым, который имеет высшее медицинское образование и знает матчасть не только TRX, но и физиологических обоснований тех или иных упражнений для конкретного человека.

Из хорошего – мне сказали, что ожидали от меня меньшего, при первом впечатлении. Хм, еще бы – у меня минимум 3-4 тренировки в неделю и около сотни километров бега в месяц… Теперь понятно, откуда ахи и охи. Впрочем, через день после съемки они у меня тоже появились в неожиданные моменты вроде посадки в машину.

Упражнения

Никаких особенных названий у всех этих упражнений нет: ну ок, есть, в духе “жим от груди” или “запрыгивания на платформу”. По сути, с этими резинками вы делаете то же самое, что и на тренажерах.

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

01/7

Кому нужен TRX

В первую очередь, TRX подходит подготовленным людям, у которых есть спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег. Человеку “с порога” заниматься сложно.

Начинающему можно начать заниматься без тренера, однако стоит помнить, что есть риск “переборщить”. Потому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний и возможных рисков, а уж потом приступать к делу. Если вы новичок, то самостоятельно можно тренироваться лишь по самым простым упражнениям, которые не вызывают ни повышенного давления, ни сильного изменения сердцебиения.

Для чего полезен TRX

Главная функция ТRХ – это развитие выносливости, а это значит, что он показан даже людям с астмой, – это будет развивать их легкие, и, собственно, выносливость. Можно заниматься с любой патологией, однако для каждого диагноза будет свой определенный набор упражнений.

Стоит помнить, что не все виды спорта и физических нагрузок способствуют похудению. То же самое касается и TRX. Разумеется, с ним тоже можно похудеть: ваши цели определяют формат тренировки, то есть, при необходимости можно составить “похудительный” комплекс упражнений.

Достижение любых целей, связанных с изменением объемов тела и мышц – это не только упражнения, но и еда: если вы едите не более размера своего метаболизма, то при любых спортивных нагрузках вы не сможете нарастить объемные мышцы. Если вы едите больше своего расхода, то никогда не сможете похудеть. Также важен режим – досточный сон, отсутствие стрессов. В TRX много статической нагрузки – потому нельзя простого неподготовленного человека сразу поставить на петли и получить результат. Потому сначала – дорожка, тренажерный зал, бассейн, – и уж затем TRX.

Как и где заниматься TRX

Рекомендованное количество занятий – каждый день, часовые тренировки. Если нет возможности такой частой нагрузки, то можно составить программу на два-три занятия в неделю. Как и в любом спорте важна системность: постоянные занятия дают возможность четко понимать, как много нужно отдыхать конкретному человеку, как как эффект возможен только в комплексе с правильным отдыхом.

Существуют индивидуальные занятия TRX, а также групповые. Если вы хотите заниматься дома или на природе – можно купить в множестве специализированных специальных магазинов и выполнять комплексы самому.

Фитнес-клуб Гран-При

ул. Владимирская, 101

 

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Подвесной тренинг — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Групповой подвесной тренинг

Подвесной тренинг — разновидность силового тренинга, при котором используют подвесные системы из веревок или ремней, позволяющих выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека^[1]. Упражнения подвесного тренинга одновременно тренируют и развивают силу, гибкость, вестибулярный аппарат и эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав.

Иллюстрация из книги 1866 года «Athletic sports for boys»

Разновидности комплексов упражнений подвесного тренинга известны еще с XIX века^[2].

В 1997 году командир подразделения «Морских котиков» Рэнди Хетрик находился в Юго-Восточной Азии. Хетрику нужно было скрытно, не покидая пределов склада на причале, подготовить своих людей к захвату грузового судна, взбираясь на борт по веревкам. Подразделению Хетрика пришлось искать возможность тренировки в ограниченном пространстве не имея спортивного инвентаря. Хэтрик был знаком с упражнениями, использующими вес тела человека и системами подготовки акробатов, однако отсутствие какого-либо инвентаря и теснота помещения заставили его искать выход. Обнаружив в ящике нейлоновые парашютные стропы, Хэтрик смастерил из них «Y»-образную веревочную систему, закрепив один конец в проеме двери. Начав экспериментировать Хэтрик заинтересовал своих товарищей, которые начали давать ему советы. Изобретение Хэтрика в подразделении стали называть «гизмо» (англ. the gizmo)^[3].

В 2001 году Хэтрик уволился с военной службы и закончив в 2004 году программу МБА Стэнфордского университета довел своё изобретение до промышленного прототипа. В 2004 году Хэтрик привлек от частных инвесторов 350 тысяч американских долларов и в 2005 году в Сан-Франциско начал активные продажи своего тренажера, который он назвал TRX (англ. Total Resistance eXercise)^[3]. В 2009-2010 годах Министерство обороны США закупило 24 тысячи комплектов TRX и армейские тренеры сделали тренажер частью физической подготовки военнослужащих.

У TRX появилось много конкурентов в различных странах — Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.

опыт редактора после 2 месяцев регулярных занятий

Мария Симак делится личным опытом занятий с петлями TRX и рассказывает, как изменилось ее тело за 2 месяца регулярных тренировок.

TRX тренировка – сегодня модное направление, которое обрело свою популярность за счет многофункциональности и практичности. С помощью петель TRX легко можно проработать мышцы всего тела, при этом обеспечив оптимальную нагрузку. В процессе тренировки задействуются те мышцы, которые ранее сложно было проработать при стандартной силовой или функциональной тренировке.

В мою жизнь TRX пришел лет 5 назад, собственно, когда впервые мир о нем узнал. На волне популярности многие спортивные тренеры стали изучать и «приручать» петли и не попробовать тогда это на себе было просто невозможно. Тогда же и появились различные спортивные «кружки по интересам», из серии тренировки на свежем воздухе.

Но прошел хайп и о TRX все немного забыли и теперь данное спортивное направление скорее для гурманов, чем для новичков. И вот, в моем тренажерном зале появились групповые тренировки TRX, я подумала почему бы не попробовать? И все, это была любовь навсегда, теперь же я посещаю эти тренировки 2-3 раза в неделю, миксуя нагрузки с силовыми. Так что теперь вместо утренней зарядки на 9 утра я хожу на тренировки с петлями и вот что я получила за 2 месяца регулярной нагрузки.

TRX-тренировки: результаты

Итак, мои тренировки проходят по следующему принципу:

• Понедельник: тренировка ног и ягодиц + пресс
• Среда: прорабатываем мышцы спины, рук, плеч, груди + пресс
• Пятница: общая тренировка на все группы мышц

Иногда я пропускаю тренировки по понедельникам или пятницам, заменяя их на силовые в зале. Просто потому что точно знаю – ягодичным мышцам и ногам нужен дополнительный вес, чтобы увеличить их в объеме. Увы, тренировок с собственным весом тут недостаточно.

Сказать, что TRX тренировка дается мне сложно или невозможно я не могу. Уровень этих групповых занятий средний и посещать их могут все желающие, вне зависимости от уровня спортивной подготовки. Но все же подобный график подразумевает регулярность, а это всегда хорошо.

После первых занятий у меня болела крепатура – это отличный показатель и свидетельство того, что некоторые мышцы моего тела не до этого не были качественно проработаны. Из улучшений я заметила, что тело подтянулось. Особенно это стало заметно по верхним мышцам: похудели руки и появился рельеф.

Испытанием для мня стала нагрузка на пресс. Оказывается до этого некоторые брюшные мышцы и вовсе не работали, поэтому выполнять некоторые упражнения мне очень сложно. Но с каждым разом все легче и это не может не радовать.

Появилась бодрость. До этого тренировки по утрам казались мне чем-то мистическим и непонятным. Но оказалось – это отличный способ взбодриться и начать день продуктивно. Кроме того, утренние тренировки намного эффективней вечерних.

ВАЖНО: Тренировка с петлями довольно травмоопасна и самостоятельно, без необходимого уровня подготовки, заниматься этим не рекомендую ни я, ни профессиональный тренер. Очень большая вероятность заработать растяжения, угробить позвоночник и суставы. Поэтому купить в интернете петли – недостаточно. Видеоуроки на YouTube также малоэффективны. Вы не можете знать всех ошибок и неточностей, которые допускаете в процессе тренировки. Поэтому лучше доверить этот вид нагрузки специалистам.

Что такое TRX: упражнения с собственным весом

• Источник:
• deposit photos

Екатерина Палиенко Автор

14:30 19.10.2016

TRX стал необычайно популярен благодаря своей эффективности и универсальности. TRX упражнения подходят абсолютно всем, рассчитаны на любой уровень подготовки и решают множество проблем.

TRX (Total Body Resistance Exercise), что в переводе означает «упражнения общего сопротивления тела», был придуман американским солдатом, который изобрел тренажер, позволяющий заниматься где угодно и в каких угодно условиях.

Так и появились на свет петли TRX и на сегодняшний день эти тренировки стали одними из самых популярных, благодаря своей универсальности и эффективности.

В ТЕМУ: Как сжечь 500 калорий за полчаса: эффективная тренировка в домашних условиях

Огромным плюсом TRX является то, что во время занятий ты работаешь исключительно с собственным весом, а благодаря конструкции тренажера можешь менять нагрузку индивидуально под себя, поэтому этот тренажер – такой универсальный, на нем могут заниматься как новички, так и опытные спортсмены.

Следующим немаловажным плюсом TRX упражнений является то, что они рассчитаны на проработку буквально каждого сантиметра тела, потому что нагрузка распределяется очень равномерно. При этом тренировки с петлями TRX значительно увеличивают скорость метаболизма и общую выносливость.

В ТЕМУ: Как подтянуть фигуру: тренировка для проблемных зон живота, бедер и ягодиц

TRX идеально подходит тем, кто не любит тренажерный зал и обычная «качалка» не вызывает никакой мотивации. С петлями всё намного интересней и динамичней. При этом, ты можешь не переживать о том, чтоб перекачать мышцы, у TRX совершенно другой эффект.

Однако, стоит понимать, что как и любой вид нагрузки, TRX упражнения требуют от тебя концентрации внимания и усилий. Первое время может быть довольно сложно, как и во всех начинаниях.

В ТЕМУ: Эффективные упражнения для живота: советы звездного тренера

Петли TRX крепятся к любому устойчивому предмету – турник на улице, перегородка в тренажерном зале, можно даже прикрепить специальное крепление дома к стене, поэтому заниматься на TRX можно где угодно, для этого не нужно специально выбирать место. Но, безусловно первое время стоит все же позаниматься с опытным тренером, который расскажет и покажет все тонкости занятий с TRX.

Что касается противопоказаний, то у занятий на TRX это серьезные проблемы со спиной и, безусловно, какие-либо травмы.

А теперь давай ближе к делу! Мы собрали для тебя 5 самых простых, универсальных и эффективных упражнений на TRX, которые дадут тебе общее представление об этом виде функциональных тренировок, и, по сути, это и есть те упражнения, с которых ты можешь начать свои занятия на волшебных петлях.

TRX упражнения: отжимания

Это базовое упражнение дает нагрузку на мышцы рук, плачей и груди. С TRX есть множество вариантов выполнения этого упражнения, но стоит начать с самого классического.

TRX упражнения: подтягивания

Это упражнение также работает с мышцами рук, подтягивает мышцы спины и кора. Для того, чтоб регулировать сложность и уровень нагрузки, нужно либо подняться в положение выше, либо опуститься ниже.

TRX упражнения: планка

Планка – это лучшее упражнение на все группы мышц, поэтому ее обязательно стоит включать в каждую свою тренировку.

TRX упражнения: приседания

Это в целом одно из самых важных, эффективных и полезных упражнений, а петли дают возможность регулировать нагрузку и отточить мастерство приседаний.

TRX упражнения: выпады

Выпады – это одно из самых сложных упражнений с TRX, поэтому учти, что первое время у тебя может не получатся. Вся загвоздка в том, что нужно правильно держать равновесие, поэтому на первых порах можешь для баланса придерживаться за что-нибудь руками.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Особенности длины указательного и безымянного пальцев на руке

Наука хиромантия уже не одно столетие интересует человека. Одни считают ее лженаукой, другие же вовсе не прочь с помощью пальцев и линий на руке разгадать тайны своей судьбы и особенности характера. Ученые в этой области утверждают, что немаловажную роль в формировании личности человека играет индекс Маннинга, который базируется на сравнительной характеристике двух пальцев – указательного и безымянного. У представителей сильного пола безымянный палец заметно длиннее указательного, а вот у женщин эти пальцы чаще всего одинаковой длины, бывает, что более длинным является указательный палец. Подобная особенность может быть признаком какого-то определенного заболевания или носит черты индивидуальных характеристик человека психологического направления.

Каким образом длина пальцев влияет на плодовитость

Учеными доказано, что длина пальцев руки напрямую связана с количеством женских и мужских гормонов в организме человека. В первом триместре беременности в утробе матери формируется гормональный фон плода, в этот же период определяется какой гормон, доминирует: женский эстроген или мужской тестостерон. От этого показателя и зависит длина безымянного и указательного пальцев на руке человека. А значит чем выше уровень мужского гормона в организме, тем ярче выражены мужские качества в характере человека. Уже при рождении каждый получает свой определенный уровень тестостерона. Тот, у кого безымянный палец заметно длиннее пальца указательного имеет большое количество мужских гормонов, а у кого превалирует длина указательного пальца – женских.

Исходя из вышеизложенных данных, можно сделать заключение: женщины, которые обладают более длинным указательным пальцем в сравнении с безымянным, отличаются большой плодовитостью. Длина пальцев может иметь минимальное различие, менее трех процентов, однако это показатель определяющего значения. Женщины такого типа очень спокойные, покладистые, идут на уступки и не любят риск. Могут иметь склонность к ряду заболеваний, таких как: нервные расстройства, поликистоз яичников, онкологическая патология молочных желез и шейки матки.

Женщины, у которых безымянный палец выше указательного менее плодовиты, но более устойчивы к болевым ощущениям, гиперактивны, наделены сильным характером, выносливостью, склонны к агрессии. Могут подвергаться такому заболеванию как остеоартрит. Если такой особенностью пальцев наделен представитель сильного пола – это говорит о его плодовитости, хороших физических данных, математическом складе ума. Такие мужчины гораздо реже страдают заболеванием сердца, очень подвижны и активны. Мужчины с женским типом кисти менее активны и плодовиты, не любят вести подвижный образ жизни, заниматься спортом, подвержены частым депрессиям, сердечнососудистым заболеваниям.

Умственные способности и склонность к агрессии

Среди ученых бытует мнение, что агрессивность мужчины легко можно определить по длине его пальцев на кисти. Сравнительный анализ величины безымянного и указательного пальцев показывает, в какой степени данный человек склонен к приступам физической агрессии. Как оказалось, этот фактор напрямую связан с большим количеством мужских гормонов в организме человека. Чем больше разница между длиной безымянного и указательного пальцев, причем безымянный существенно преобладает, тем больше человек подвержен агрессивному поведению с окружающими.

Стоит обратить внимание и на тот факт, что высота двух данных пальцев существенно отличаются у представителей обеих полов. Это зависит от внутриутробного развития плода и активного влияния тестостерона на него. Связь между длинной пальцев и агрессией установлена только среди представителей сильного пола, у женщин такой закономерности не наблюдается. Данное открытие ученых доказывает, что характер человека, его склонности и особенности формируются еще в чреве матери.

Психологи провели сравнительное тестирование среди детей школьного возраста. Результаты доказали тот факт, что чем больше безымянный палец у ребенка, тем выше развиты его математические способности и образное мышление. Такие умственные способности человек получает еще в период внутриутробного формирования. Наличие половых гормонов в организме определяет длину пальцев на кисти человека и интеллектуальное развитие мозга.

Сравнив результаты эксперимента проведенного среди школьников, ученые утвердились в теории, что дети с преобладающим в длине безымянным пальцем более склонны к точным наукам, чем к гуманитарным. В свою очередь обладатели длинного указательного пальца склонны к языковым познаниям.

О чем говорит разная длина двух пальцев

Чаще всего указательный палец значительно ниже безымянного у мужчин, а у представительниц женского пола эти пальцы могут иметь одинаковую длину или же указательный чуть выше безымянного. Такое соотношение может быть признаком склонности к ряду патологических изменений в организме:

• Ожирение.
• Онкологическая патология простаты у мужчин.
• Аутизм.
• Рак молочной железы у женщин.
• Нервные расстройства.

Рост пальцев на руке связан с гормональным воздействием на человека еще в период формирования плода и контролируется рецепторами женских и мужских гормонов. По мере развития эмбриона меняется и воздействие половых гормонов, на определенных этапах доминирующее влияние на плод оказывает тестостерон, который со временем сменяется активным воздействием эстрогена.

При проведении исследований среди людей молодого возраста, ученые определили, что длина указательного пальца неразрывно связана с развитием депрессивного состояния и аутизма. Также доказано, что многие серьезные заболевания человека сформированы и заложены еще в период дородового развития. Длина пальцев рук и ее соотношение – результат воздействия на эмбрион эстрогенов и андрогенов, учитывая данный факт можно установить причины многих заболеваний человека.

о чем говорят ваши руки!

Экология здоровья. Ваши руки несут удивительную информацию о вашем внутриутробном развитии. Длина безымянного пальца зависит от концентрации мужского полового гормона – тестостерона; Длина указательного пальца зависит от концентрации женского полового гормона – эстрогена.

Ваши руки несут удивительную информацию о вашем внутриутробном развитии. И, глядя на свои руки, можно узнать, что было не так с гормонами во внутриутробном периоде. Ответ подсказывает пальцевый индекс — соотношение длин указательного и безымянного пальцев (2D:4D, от англ. digit).

Дело в том, что у человека общая система контроля развития пальцев и гонад, она проявляется в связи между относительной длиной пальцев и показателей пренатальной маскулинизации (уровня тестостерона).

Развитие яичек в течение восьмой недели от зачатия приводит к повышению уровня фетального (плодного) тестостерона, влияющего и на формирование пальцев, и на дифференцировку центральной нервной системы.

Безымянный и указательный активно растут на 8-14-й неделе беременности.

Длина безымянного пальца зависит от концентрации мужского полового гормона – тестостерона;

Длина указательного пальца зависит от концентрации женского полового гормона – эстрогена.

Термин «пальцевой индекс или отношение» (2D:4D Digit Ratio, далее «2D:4D DR») впервые был употреблён английским психологом Д.Т. Мэннингом с соавт. в 1998 г. для обозначения простого в измерении морфометрического показателя кисти человека, рассчитываемого путём деления значения длины второго пальца на значение длины четвертого пальца.

Соотношение длин второго (указательного) пальца (2D) и четвертого (безымянного) пальца (4D) является проявлением полового диморфизма. 

У большинства мужчин безымянный палец немного длиннее указательного. 2D:4D = 0,97–0,99 У большинства женщин указательный палец длиннее безымянного. 2D:4D = 1,1. Другими словами, у мужчин четвертый палец обычно длиннее второго, а у женщин эти два пальца (как правило) одинаковой длины. Этот паттерн диморфизма есть и у маленьких детей и, вероятно, закладывается до рождения.

Уровень тестостерона и продукция сперматозоидов у мужчин отрицательно коррелирует с соотношением 2D:4D.

То есть, более длинный (по отношению ко второму) четвертый палец сочетается с более высоким уровнем тестостерона и более активным сперматогенезом.

Согласно известной теории, участники, у которых преобладала длина безымянного пальца, во время внутриутробного развития получали большее количество тестостерона. Тогда как более длинный указательный палец говорил о недостатке мужского гормона.

Авторы сообщили о возможных (но до сих пор не доказанных) корреляциях значения этого индекса с уровнем тестостерона (далее – ТСТ) в крови в период пренатального развития, влияющего на рост и развитие костей кисти и скелет в целом.

Уровень воздействия пренатального ТСТ на открытый для гормональной модуляции морфогенез определяет целый ряд показателей постнатальной жизни, включая поведение, физиологические и психологические признаки, плодовитость, риски развития заболеваний, в том числе онкологических. Отсюда следовало, что значения пальцевого индекса можно считать достоверным морфологическим предиктором указанных структурно-функциональных и психологических особенностей человека. 

На пальцевый индекс влияют гормональные нарушения плода и матери. Было доказано, что «укорачивает» указательный палец и «удлиняет» безымянный повышение уровня тестостерона у матери в период беременности. Следовательно, многие поведенческие тенденции, характерные для высоко маскулинизированного мозга, должны коррелировать с соотношением 2D:4D. 

Приблизительно вы можете измерить сами. Но пожалуйста, не переживайте сразу!

Измерять пальцы надо с высокой точностью, специальными инструментами (от косточки!).

А серьёзные отличия проявляются в больших выборках: у большинства мужчин и женщин это отношение близко к единице. Если у вас пальцы не такие, как вы хотите, это еще ни о чем не говорит на сто процентов.

Немного интересных примеров:

Статистика по 44 биржевым маклерам Лондона За 20 месяцев маклеры с длинными безымянными пальцами (2D:4D =0,93) заработали в 11 раз больше, чем их коллеги, у которых безымянные пальцы короче (2D:4D =0,98). Высокий уровень тестостерона может вызвать повышенную агрессию и оказывать содействие более быстрому принятию решений.

Университет Саутгемптона

Мужчины, безымянные пальцы которых длиннее чем указательные, бегают быстрее. У лучших бегунов 2D:4D может быть до 0,9.Выдающиеся спортсмены и спортсменки, как правило, имеют длинные безымянные пальцы.

Технический университет Хемница

чем длиннее безымянный палец у мужчины, тем больше сексуальных контактов он имел в жизни.

Университет Центрального Ланкашира

женщины с длинными безымянными пальцами более сварливы и обидчивы.

Университет Майнца

мужчины с длинными безымянными пальцами за рулём автомобиля ездят более быстро, агрессивно, часто нарушают правила.

Мужчины с короткими указательными пальцами имеют повышенный риск рака предстательной железы.

Женщины с длинными безымянными пальцами чаще страдают от болезней сердца, реже – от рака молочной железы.

У представителей обоих полов с относительно длинными указательными пальцами выше риск развития шизофрении и аллергий – экземы и сенной лихорадки (аллергии на цветение).

Женщины с пальцами женского типа (указательный длиннее безымянного или равен ему) обладают плодовитостью, отсутствием напористости, нелюбовью к риску, невротичностью, подвержены раку груди и шейки матки в молодом возрасте, а также поликистозу яичников. 

Женщины с мужским типом пальцев более спортивны и агрессивны, подвержены остеоартриту и синдрому гиперактивности, лучше переносят боль, но менее плодовиты. Они напористы и агрессивны, среди них много левшей.

Мужчины с пальцами мужского типа (безымянный палец длиннее) более плодовиты, быстро бегают, хорошо фехтуют и танцуют, обладают математическими способностями, подвержены остеоартриту, реже страдают сердечными заболеваниями, агрессивны, гиперактивны, с трудом выражают свои мысли. Среди таких мужчин больше аутистов и левшей. 

Мужчины с пальцами женского типа общительны, хорошо выражают свои мысли, бегают медленно, им не даются футбол и танцы, они страдают депрессиями и менее плодовиты, подвержены сердечным заболеваниям, среди них больше правшей и шизофреников.опубликовано econet.ru

Картинка с юмором! но не совсем))

Андрей Беловешкин, врач, кандидат медицински наук.

Пальцевый индекс — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Пальцевый индекс — краткое название соотношения длины указательного и безымянного пальца руки человека. Данная величина зависит от соотношения эстрогенов и андрогенов (как собственных, так и поступающих из организма матери) во внутриутробном периоде развития организма (8-14 недели беременности у человека). С некоторыми допущениями эту величину можно считать вторичным половым признаком.

Зависимость пальцевого индекса от гормонального фона обнаружена и у других позвоночных, например у человекообразных обезьян^[1], лабораторных крыс^[2] и зебровых амадин. В англоязычной среде распространено название 2D:4D digit ratio.

Первые упоминания о зависимости соотношения пальцев от пола человека появились в конце XIX в.^[3][4], но первое научное статистическое исследование было опубликовано в 1930 году^[5], в нём были исследованы пальцевые индексы у 201 мужчины и 109 женщин, но эта работа не получила известности. Интерес к пальцевому индексу у научного сообщества появился в 1980-х и 1990-х, когда были опубликованы работы психолога Гленна Уилсона^[6] и Джона Мэннинга^[7]. Интерес к изучению пальцевого индекса возрос в 2010-х годах^{[источник не указан 1075 дней]}.

У большинства мужчин безымянный палец длиннее указательного, то есть пальцевый индекс меньше единицы, а у женщин безымянный и указательный пальцы равны или указательный длиннее безымянного, то есть пальцевый индекс равен или больше единицы. Например, в исследовании Альбертского университета, где были изучены пальцевые индексы 136 мужчин и 137 женщин^[8], у 95% мужчин показатель равен 0,889 — 1,005, а у 95% женщин — 0,913 — 1,017.

Особенности при различных значениях[править | править код]

1. ↑ ScienceDirect
2. ↑ Talarovičová A., Kršková L., Blažeková J; Krsková; Blazeková. Testosterone enhancement during pregnancy influences the 2D:4D ratio and open field motor activity of rat siblings in adulthood (англ.) // Hormones and Behavior (англ.)русск. : journal. — 2009. — January (vol. 55, no. 1). — P. 235—239. — DOI:10.1016/j.yhbeh.2008.10.010. — PMID 19022257.
3. ↑ Ecker A. Einige Bemerkungen über einen Schwankenden Charakter in den Hand des Menschen[Some remarks about a varying character in the hand of humans] (нем.) // Archiv für Anthropologie : magazin. — 1875. — Bd. 8. — S. 68—74.
4. ↑ Baker F. Anthropological notes on the human hand (англ.) // The American Anthropologist (англ.)русск. : journal. — 1888. — Vol. 1. — P. 51—75. — DOI:10.1525/aa.1888.1.1.02a00040.
5. ↑ George R. Human finger types (англ.) // Anatomical Record (англ.)русск. : journal. — 1930. — Vol. 46, no. 2. — P. 199—204. — DOI:10.1002/ar.1090460210.
6. ↑ Wilson, Glenn D. (англ.)русск.. Finger-length as an index of assertiveness in women (англ.) // Personality and Individual Differences (англ.)русск. : journal. — 1983. — Vol. 4, no. 1. — P. 111—112. — DOI:10.1016/0191-8869(83)90061-2.
7. ↑ Manning J. T., Scutt D., Wilson J., Lewis-Jones DI; Scutt; Wilson; Lewis-Jones. The ratio of 2nd to 4th digit length: a predictor of sperm numbers and concentrations of testosterone, luteinizing hormone and oestrogen (англ.) // Hum Reprod (англ.)русск. : journal. — 1998. — Vol. 13, no. 11. — P. 3000—3004. — DOI:10.1093/humrep/13.11.3000. — PMID 9853845.
8. ↑ ^{1 2} ScienceDirect
9. ↑ Sudhakar, Hanumanthaiah Honnamachanahalli; Manjunatha, Revanna; Madhusudhana, Heragu Rangegowda. Relationship Between Second to Fourth Digit Ratios and Benign Prostatic Hyperplasia in Aging Men (англ.) // Journal of Clinical and Diagnostic Research : journal. — 2015. — 1 May (vol. 9, no. 5). — P. PC01—PC03. — ISSN 2249-782X. — DOI:10.7860/JCDR/2015/11992.5937. — PMID 26155515.
10. ↑ Manning, J. T.; Barley, L.; Walton, J.; Lewis-Jones, D. I.; Trivers, R. L.; Singh, D.; Thornhill, R.; Rohde, P.; Bereczkei, T. The 2nd:4th digit ratio, sexual dimorphism, population differences, and reproductive success: evidence for sexually antagonistic genes? (англ.) // Evolution and Human Behavior (англ.)русск. : journal. — 2000. — 1 May (vol. 21, no. 3). — P. 163—183. — DOI:10.1016/S1090-5138(00)00029-5. — PMID 10828555.
11. ↑ Manning J. T., Bundred P. E. The ratio of second to fourth digit length and age at first myocardial infarction in men: a link with testosterone? (англ.) // British Journal of Cardiology : journal. — 2001. — Vol. 8, no. 12. — P. 720—723. — ISSN 0969-6113.
12. ↑ Fink B., Manning J. T., Neave N; Manning; Neave. The 2nd-4th digit ratio (2D:4D) and neck circumference: implications for risk factors in coronary heart disease (англ.) // International Journal of Obesity (англ.)русск. : journal. — 2006. — April (vol. 30, no. 4). — P. 711—714. — DOI:10.1038/sj.ijo.0803154. — PMID 16261185.
13. ↑ Walsh, Fergus. Index finger length prostate cancer clue, BBC News (1 декабря 2010). Дата обращения 1 декабря 2010.
14. ↑ Manning J. T., Scutt D., Wilson J., Lewis-Jones DI; Scutt; Wilson; Lewis-Jones. The ratio of 2nd to 4th digit length: a predictor of sperm numbers and concentrations of testosterone, luteinizing hormone and oestrogen (англ.) // Human Reproduction (англ.)русск. : journal. — 1998. — November (vol. 13, no. 11). — P. 3000—3004. — DOI:10.1093/humrep/13.11.3000. — PMID 9853845.
15. ↑ Ronalds G, Phillips DIW, Godfrey KM, Manning JT. The ratio of second to fourth digit lengths: a marker of impaired fetal growth? Early Hum. Dev. 2002;68:21–6.
16. ↑ Klimek M., Galbarczyk A., Nenko I., Alvarado L. C., Jasienska G.; Galbarczyk; Nenko; Alvarado; Jasienska. Digit ratio (2D:4D)as an indicator of body size, testosterone concentration and number of children in human males (англ.) // Ann Hum Biol (англ.)русск. : journal. — 2014. — Vol. 41. — P. 1. — DOI:10.3109/03014460.2014.902993. — PMID 24766144.
17. ↑ ScienceDirect
18. ↑ Derval, Diana. The Right Sensory Mix: Targeting Consumer Product Development Scientifically. Springer, 2010, p. 62-67.
19. ↑ Derval, Diana (2011). «Hormonal Quotient and tactile sensitivity: a segmentation model to understand and predict individuals’ texture preferences based on prenatal exposure to hormones». Proceedings of Society for Behavioral Neuroendocrinology 15th Annual Meeting, Queretaro, Mexico, p.125.
20. ↑ Derval, Diana. The Right Sensory Mix: Targeting Consumer Product Development Scientifically. Springer, 2010, p. 112-122.
21. ↑ Fink B., Manning J. T., Neave N., Tan U; Manning; Neave; Tan. Second to fourth digit ratio and hand skill in Austrian children (англ.) // Biological Psychology : journal. — 2004. — November (vol. 67, no. 3). — P. 375—384. — DOI:10.1016/j.biopsycho.2004.03.012. — PMID 15294393.
22. ↑ Titus-Ernstoff. Psychosexual Characteristics of Men and Women Exposed Prenatally to Diethylstilbestrol (англ.) // CDC : journal. — 2003.
23. ↑ McFadden, D.; Westhafer, J.G.; Pasanen, E.G.; Carlson, C.L.; Tucker, D.M. Physiological evidence of hypermasculinization in boys with the inattentive subtype of attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) (англ.) // Clinical Neuroscience Research : journal. — 2005. — Vol. 5, no. 5—6. — P. 233—245. — DOI:10.1016/j.cnr.2005.09.004.
24. ↑ Stevenson J. C., Everson P. M., Williams D. C., Hipskind G., Grimes M., Mahoney ER.; Everson; Williams; Hipskind; Grimes; Mahoney. Attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD) symptoms and digit ratios in a college sample (англ.) // Am J Hum Biol (англ.)русск. : journal. — 2007. — Vol. 19, no. 1. — P. 41—50. — DOI:10.1002/ajhb.20571. — PMID 17160985.
25. ↑ Martel, M.M, K.L.Gobrogge, S.M.Breedlove & J.T.Nigg; Gobrogge; Breedlove; Nigg. Masculinized Finger-Length Ratios of Boys, but Not Girls, Are Associated With Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (англ.) // Behavioral Neuroscience : journal. — 2008. — Vol. 122, no. 2. — P. 273—281. — DOI:10.1037/0735-7044.122.2.273. — PMID 18410167.
26. ↑ Martel, M.M. Conscientiousness as a mediator of the association between masculinized finger-length ratios and attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) (англ.) // J Child Psychol Psychiatry (англ.)русск. : journal. — 2009. — Vol. 50, no. 7. — P. 790—798.. — DOI:10.1111/j.1469-7610.2009.02065.x. — PMID 19298468.
27. ↑ Manning J. T., Baron-Cohen S., Wheelwright S., Sanders G; Baron-Cohen; Wheelwright; Sanders. The 2nd to 4th digit ratio and autism (англ.) // Developmental Medicine and Child Neurology (англ.)русск. : journal. — 2001. — March (vol. 43, no. 3). — P. 160—164. — DOI:10.1017/S0012162201000317. — PMID 11263685.
28. ↑ Quinton, Stephanie Jane; Smith, April Rose; Joiner, Thomas. The 2nd to 4th digit ratio (2D:4D) and eating disorder diagnosis in women (англ.) // Personality and Individual Differences (англ.)русск. : journal. — 2011. — 1 September (vol. 51, no. 4). — P. 402—405. — ISSN 0191-8869. — DOI:10.1016/j.paid.2010.07.024. — PMID 21765573.
29. ↑ Quinton, Stephanie Jane; Smith, April Rose; Joiner, Thomas. The 2 to 4 digit ratio (2D:4D) and eating disorder diagnosis in women (англ.) // Personality and Individual Differences (англ.)русск. : journal. — 2011. — 1 September (vol. 51, no. 4). — P. 402—405. — ISSN 0191-8869. — DOI:10.1016/j.paid.2010.07.024. — PMID 21765573.
30. ↑ Carré, Justin M.; Ortiz, Triana L.; Labine, Brandy; Moreau, Benjamin J. P.; Viding, Essi; Neumann, Craig S.; Goldfarb, Bernard. Digit ratio (2D:4D) and psychopathic traits moderate the effect of exogenous testosterone on socio-cognitive processes in men (англ.) // Psychoneuroendocrinology : journal. — 2015. — 1 December (vol. 62). — P. 319—326. — ISSN 1873-3360. — DOI:10.1016/j.psyneuen.2015.08.023. — PMID 26356040.
31. ↑ Kornhuber, Johannes; Erhard, Gabriele; Lenz, Bernd; Kraus, Thomas; Sperling, Wolfgang; Bayerlein, Kristina; Biermann, Teresa; Stoessel, Christina. Low Digit Ratio 2D∶4D in Alcohol Dependent Patients (нид.) // PLoS ONE (англ.)русск.. — 2011. — 25 april (bd. 6, nr. 4). — P. e19332. — DOI:10.1371/journal.pone.0019332. — PMID 21547078.
32. ↑ Bailey, A. & Hurd, P.; Allison A.; Hurd, Peter L. Depression in men is associated with more feminine finger length ratios (англ.) // Personality and Individual Differences (англ.)русск. : journal. — 2005. — Vol. 39, no. 4. — P. 829—836. — DOI:10.1016/j.paid.2004.12.017.
33. ↑ Arató M., Frecska E., Beck C., An M., Kiss H; Frecska; Beck; An; Kiss. Digit length pattern in schizophrenia suggests disturbed prenatal hemispheric lateralization (англ.) // Progress in Neuro-psychopharmacology & Biological Psychiatry (англ.)русск. : journal. — 2004. — January (vol. 28, no. 1). — P. 191—194. — DOI:10.1016/j.pnpbp.2003.09.020. — PMID 14687873.
34. ↑ Blanchard, A.; Lyons, M. An Investigation into the Relationship between Digit Length Ratio and Psychopathy (англ.) // British Journal of Forensic Practice : journal. — 2010. — May (vol. 12, no. 2). — P. 23—31. — DOI:10.5042/bjfp.2010.0183.
35. ↑ Evardone & Alexander; Milagros; Alexander, Gerianne M. Anxiety, Sex-linked Behavior, and Digit Ratios (англ.) // Arch Sex Behav. (англ.)русск. : journal. — 2009. — Vol. 38, no. 3. — P. 442—455. — DOI:10.1007/s10508-007-9260-6. — PMID 17943431.
36. ↑ The 2nd to 4th digit ratio (2D:4D) and eating disorder diagnosis in women
37. ↑ The 2 to 4 digit ratio (2D:4D) and eating disorder diagnosis in women. — PubMed — NCBI
38. ↑ Kornhuber J., Erhard G., Lenz B., Kraus T., Sperling W., Bayerlein K., Biermann T., Stoessel C; Erhard; Lenz; Kraus; Sperling; Bayerlein; Biermann; Stoessel. Low Digit Ratio 2D∶4D in Alcohol Dependent Patients (нид.) // PLoS ONE (англ.)русск. / Zhang, Xiang Yang. — 2011. — April (bd. 6, nr. 4). — P. e19332. — DOI:10.1371/journal.pone.0019332. — PMID 21547078.
39. ↑ PLOS ONE: Low 2D:4D Values Are Associated with Video Game Addiction
40. ↑ Derval, Diana. The Right Sensory Mix: Targeting Consumer Product Development Scientifically. Springer, 2010, p. 129-130.
41. ↑ Mailhos, Alvaro; Buunk, Abraham P.; del Arca, Denise; Tutte, Verónica. Soccer players awarded one or more red cards exhibit lower 2D:4D ratios (англ.) // Aggressive Behavior (англ.)русск. : journal. — 2015. — 1 December. — P. n/a—n/a. — ISSN 1098-2337. — DOI:10.1002/ab.21638.
42. ↑ Finger-length as an index of assertiveness in women
43. ↑ ^{1 2} Schuurmans-Stekhoven J. B., Buckingham, R. M. Ratio or Length? A Proposed Methodology for Understanding Digit Ratio and Personality Using a Female Sample (англ.) // Journal of Individual Differences (англ.)русск. : journal. — Vol. 31, no. 3. — P. 150—157. — DOI:10.1027/1614-0001/a000023.
44. ↑ Benderlioglu Z., Nelson RJ; Nelson. Digit length ratios predict reactive aggression in women, but not in men (англ.) // Hormones and Behavior (англ.)русск. : journal. — 2004. — December (vol. 46, no. 5). — P. 558—564. — DOI:10.1016/j.yhbeh.2004.06.004. — PMID 15555497.
45. ↑ Liu, Jianghong; Portnoy, Jill; Raine, Adrian. Association between a marker for prenatal testosterone exposure and externalizing behavior problems in children (англ.) // Development and Psychopathology (англ.)русск. : journal. — 2012. — 1 August (vol. 24, no. 3). — P. 771—782. — ISSN 0954-5794. — DOI:10.1017/S0954579412000363. — PMID 22781854.
46. ↑ Butovskaya, Marina; Burkova, Valentina; Karelin, Dmitry; Fink, Bernhard. Digit ratio (2D:4D), aggression, and dominance in the Hadza and the Datoga of Tanzania (англ.) // American Journal of Human Biology (англ.)русск. : journal. — 2015. — 1 October (vol. 27, no. 5). — P. 620—627. — ISSN 1520-6300. — DOI:10.1002/ajhb.22718. — PMID 25824265.
47. ↑ Joyce, C. W.; Kelly, J. C.; Chan, J. C.; Colgan, G.; O’Briain, D.; Mc Cabe, J. P.; Curtin, W. Second to fourth digit ratio confirms aggressive tendencies in patients with boxers fractures (англ.) // Injury : journal. — 2013. — 1 November (vol. 44, no. 11). — P. 1636—1639. — ISSN 1879-0267. — DOI:10.1016/j.injury.2013.07.018. — PMID 23972912.
48. ↑ Beech, John R.; MacKintosh, Isla C. Do differences in sex hormones affect handwriting style? Evidence from digit ratio and sex role identity as determinants of the sex of handwriting (англ.) // Personality and Individual Differences (англ.)русск. : journal. — 2005. — July (vol. 39, no. 2). — P. 459—468. — DOI:10.1016/j.paid.2005.01.024.
49. ↑ Neave N., Laing S., Fink B., Manning JT; Laing; Fink; Manning. Second to fourth digit ratio, testosterone and perceived male dominance (англ.) // Proceedings of the Royal Society B : journal. — 2003. — October (vol. 270, no. 1529). — P. 2167—2172. — DOI:10.1098/rspb.2003.2502. — PMID 14561281.
50. ↑ Burriss R. P., Little A. C., Nelson EC; Little; Nelson. 2D:4D and sexually dimorphic facial characteristics (англ.) // Archives of Sexual Behavior (англ.)русск. : journal. — 2007. — June (vol. 36, no. 3). — P. 377—384. — DOI:10.1007/s10508-006-9136-1. — PMID 17203400.
51. ↑ Sluming, Vanessa A.; Manning, John T. Second to fourth digit ratio in elite musicians Evidence for musical ability as an honest signal of male fitness (англ.) // Evolution and Human Behavior (англ.)русск. : journal. — 2000. — January (vol. 21, no. 1). — P. 1—9. — DOI:10.1016/S1090-5138(99)00026-4.
52. ↑ Nye, John V. C.; Androuschak, Gregory; Desierto, Desirée; Jones, Garett; Yudkevich, Maria. 2D:4D Asymmetry and Gender Differences in Academic Performance (англ.) // PLoS ONE (англ.)русск. : journal. — 2012. — Vol. 7, no. 10. — P. e46319. — DOI:10.1371/journal.pone.0046319. — PMID 23056282.
53. ↑ Finger Ratio Predicts Maths Ability? (неопр.). http://ibmathsresources.com/. Дата обращения 20 сентября 2014.
54. ↑ Digit ratio (2D:4D) and psychopathic traits moderate the effect of exogenous testosterone on socio-cognitive processes in men. — PubMed — NCBI
55. ↑ Austin, Elizabeth J.; Manning, John T.; McInroy, Katherine; Mathews, Elizabeth. A preliminary investigation of the associations between personality, cognitive ability and digit ratio (англ.) // Personality and Individual Differences (англ.)русск. : journal. — 2002. — November (vol. 33, no. 7). — P. 1115—1124. — DOI:10.1016/S0191-8869(02)00002-8.
56. ↑ Fink et al. 2004^{[источник не указан 3742 дня]}
57. ↑ Luxen, Marc F.; Buunk, Bram P. Second-to-fourth digit ratio related to Verbal and Numerical Intelligence and the Big Five (англ.) // Personality and Individual Differences (англ.)русск. : journal. — 2005. — October (vol. 39, no. 5). — P. 959—966. — DOI:10.1016/j.paid.2005.03.016.
58. ↑ Voracek, M. Who wants to believe? Associations between digit ratio (2D:4D) and paranormal and superstitious beliefs (англ.) // Personality and Individual Differences (англ.)русск. : journal. — 2009. — July (vol. 47, no. 2). — P. 105—109. — DOI:10.1016/j.paid.2009.01.051.
59. ↑ Brosnan M. J. Digit ratio as an indicator of numeracy relative to literacy in 7-year-old British schoolchildren (англ.) // British Journal of Psychology (англ.)русск. : journal. — 2008. — February (vol. 99, no. Pt 1). — P. 75—85. — DOI:10.1348/000712607X197406. — PMID 17535470.
60. ↑ Fink, Bernhard; Manning, John T; Neave, Nick. Second to fourth digit ratio and the ‘big five’ personality factors (англ.) // Personality and Individual Differences (англ.)русск. : journal. — Vol. 37, no. 3. — P. 495—503. — DOI:10.1016/j.paid.2003.09.018.
61. ↑ Borniger, Jeremy C.; Chaudhry, Adeel; Muehlenbein, Michael P. Relationships among Musical Aptitude, Digit Ratio and Testosterone in Men and Women (англ.) // PLoS ONE (англ.)русск. : journal. — 2013. — 8 March (vol. 8, no. 3). — P. e57637. — ISSN 1932-6203. — DOI:10.1371/journal.pone.0057637. — PMID 23520475.
62. ↑ Manning, John T. Digit Ratio: A Pointer To Fertility, Behavior And Health (англ.). — New Brunswick: Rutger University Press, 2002. — P. 65—68. — ISBN 0813530296.
63. ↑ Poulin, Mary; O’Connell, Rachael L; Freeman, Louise M. Picture recall skills correlate with 2D:4D ratio in women but not men (англ.) // Evolution and Human Behavior (англ.)русск. : journal. — 2004. — 1 May (vol. 25, no. 3). — P. 174—181. — DOI:10.1016/j.evolhumbehav.2004.03.004.
64. ↑ Manning J. T., Taylor RP; Taylor. Second to fourth digit ratio and male ability in sport: implications for sexual selection in humans (англ.) // Evolution and Human Behavior (англ.)русск. : journal. — 2001. — January (vol. 22, no. 1). — P. 61—69. — DOI:10.1016/S1090-5138(00)00063-5. — PMID 11182575.
65. ↑ Coates J. M., Gurnell M., Rustichini A; Gurnell; Rustichini. Second-to-fourth digit ratio predicts success among high-frequency financial traders (англ.) // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America : journal. — 2009. — January (vol. 106, no. 2). — P. 623—628. — DOI:10.1073/pnas.0810907106. — PMID 19139402.
66. ↑ Redirecting
67. ↑ ^{1 2} Williams TJ; Pepitone ME; Christensen SE; Cooke, Bradley M.; Huberman, Andrew D.; Breedlove, Nicholas J.; Breedlove, Tessa J.; Jordan, Cynthia L.; Breedlove, S. Marc. Finger-length ratios and sexual orientation (англ.) // Nature. — 2000. — March (vol. 404, no. 6777). — P. 455—456. — DOI:10.1038/35006555. — PMID 10761903. Архивировано 26 июня 2015 года.
68. ↑ Tortorice J. L. Written on the body: butch vs. femme lesbian gender identity and biological correlates of low digit ratio (англ.) : journal. — Rutgers University, 2002.
69. ↑ ^{1 2} McFadden D., Shubel E; Shubel. Relative lengths of fingers and toes in human males and females (англ.) // Hormones and Behavior (англ.)русск. : journal. — 2002. — December (vol. 42, no. 4). — P. 492—500. — DOI:10.1006/hbeh.2002.1833. — PMID 12488115.
70. ↑ ^{1 2} Hall L. S., Love CT; Love. Finger-length ratios in female monozygotic twins discordant for sexual orientation (англ.) // Archives of Sexual Behavior (англ.)русск. : journal. — 2003. — February (vol. 32, no. 1). — P. 23—8. — DOI:10.1023/A:1021837211630. — PMID 12597269.
71. ↑ ^{1 2} Rahman Q., Wilson GD; Wilson. Sexual orientation and the 2nd to 4th finger length ratio: evidence for organising effects of sex hormones or developmental instability? (англ.) // Psychoneuroendocrinology : journal. — 2003. — April (vol. 28, no. 3). — P. 288—303. — DOI:10.1016/S0306-4530(02)00022-7. — PMID 12573297.
72. ↑ Putz, David A.; Gaulin, Steven J. C.; Sporter, Robert J.; McBurney, Donald H. Sex hormones and finger length: What does 2D:4D indicate? (англ.) // Evolution and Human Behavior (англ.)русск. : journal. — 2004. — May (vol. 25, no. 3). — P. 182—199. — DOI:10.1016/j.evolhumbehav.2004.03.005. Архивировано 7 января 2010 года.
73. ↑ ^{1 2} Rahman Q. Fluctuating asymmetry, second to fourth finger length ratios and human sexual orientation (англ.) // Psychoneuroendocrinology : journal. — 2005. — May (vol. 30, no. 4). — P. 382—391. — DOI:10.1016/j.psyneuen.2004.10.006. — PMID 15694118.
74. ↑ ^{1 2} Kraemer B., Noll T., Delsignore A., Milos G., Schnyder U., Hepp U; Noll; Delsignore; Milos; Schnyder; Hepp. Finger length ratio (2D:4D) and dimensions of sexual orientation (англ.) // Neuropsychobiology (англ.)русск. : journal. — 2006. — Vol. 53, no. 4. — P. 210—214. — DOI:10.1159/000094730. — PMID 16874008.
75. ↑ ^{1 2} Wallien M. S., Zucker K. J., Steensma T. D., Cohen-Kettenis PT; Zucker; Steensma; Cohen-Kettenis. 2D:4D finger-length ratios in children and adults with gender identity disorder (англ.) // Hormones and Behavior (англ.)русск. : journal. — 2008. — August (vol. 54, no. 3). — P. 450—454. — DOI:10.1016/j.yhbeh.2008.05.002. — PMID 18585715.
76. ↑ ^{1 2} Grimbos T., Dawood K., Burriss R. P., Zucker K. J., Puts DA; Dawood; Burriss; Zucker; Puts. Sexual orientation and the second to fourth finger length ratio: a meta-analysis in men and women (англ.) // Neuroscience (англ.)русск. : journal. — Elsevier, 2010. — Vol. 124, no. 2. — P. 278—287. — DOI:10.1037/a0018764. — PMID 20364887.
77. ↑ ^{1 2} Hirashi K., Sasaki S., Shikishima C., Ando J; Sasaki; Shikishima; Ando. The second to fourth digit ratio (2D:4D) in a Japanese twin sample: heritability, prenatal hormone transfer, and association with sexual orientation (англ.) // Arch Sex Behav (англ.)русск. : journal. — 2012. — June (vol. 41, no. 3). — P. 711—724. — DOI:10.1007/s10508-011-9889-z. — PMID 22270254.
78. ↑ Schneider H. J., Pickel J., Stalla GK; Pickel; Stalla. Typical female 2nd-4th finger length (2D:4D) ratios in male-to-female transsexuals-possible implications for prenatal androgen exposure (англ.) // Psychoneuroendocrinology : journal. — 2006. — February (vol. 31, no. 2). — P. 265—269. — DOI:10.1016/j.psyneuen.2005.07.005. — PMID 16140461.
79. ↑ Csathó A., Osváth A., Bicsák E., Karádi K., Manning J., Kállai J; Osváth; Bicsák; Karádi; Manning; Kállai. Sex role identity related to the ratio of second to fourth digit length in women (англ.) // Biological Psychology : journal. — 2003. — February (vol. 62, no. 2). — P. 147—156. — DOI:10.1016/S0301-0511(02)00127-8. — PMID 12581689.
80. ↑ McIntyre M. H. Digit ratios, childhood gender role behavior, and erotic role preferences of gay men (англ.) // Archives of Sexual Behavior (англ.)русск. : journal. — 2003. — December (vol. 32, no. 6). — P. 495—496. — DOI:10.1023/A:1026054625638. — PMID 14627046.
81. ↑ Brown W. M., Finn C. J., Cooke B. M., Breedlove SM; Finn; Cooke; Breedlove. Differences in finger length ratios between self-identified ‘butch’ and ‘femme’ lesbians (англ.) // Archives of Sexual Behavior (англ.)русск. : journal. — 2002. — February (vol. 31, no. 1). — P. 123—127. — DOI:10.1023/A:1014091420590. — PMID 11910785.
82. ↑ Hiraishi K., Sasaki S., Shikishima C., Ando J.; Sasaki; Shikishima; Ando. The second to fourth digit ratio (2D:4D) in a Japanese twin sample: heritability, prenatal hormone transfer, and association with sexual orientation (англ.) // Archives of Sexual Behavior (англ.)русск. : journal. — 2012. — Vol. 41, no. 3. — P. 711—724. — DOI:10.1007/s10508-011-9889-z. — PMID 22270254.
83. ↑ Churchchill AJG, Manning J. T., Peters M; Manning; Reimers. The effects of sex, ethnicity, and sexual orientation on self-measured digit ratio (2D:4D) (англ.) // Archives of Sexual Behavior (англ.)русск. : journal. — 2007. — Vol. 36, no. 2. — P. 251—260. — DOI:10.1007/s10508-006-9166-8. — PMID 17394056.
84. ↑ Biological markers of asexuality: Handedness, birth order, and finger length ratios in self-identified asexual men and women. (неопр.). Arch Sex Behav. (2014). Дата обращения 30 декабря 2014.
85. ↑ S.J. Robinson, J.T. Manning; Manning. The ratio of 2nd to 4th digit length and male homosexuality (англ.) // Evolution and Human Behavior (англ.)русск. : journal. — 2000. — Vol. 21, no. 5. — P. 333—345. — DOI:10.1016/S1090-5138(00)00052-0. — PMID 11053694.

Указательный палец длиннее безымянного Пальцы рук и ног

Особенности длины указательного и безымянного пальцев на руке

Наука хиромантия уже не одно столетие интересует человека. Одни считают ее лженаукой, другие же вовсе не прочь с помощью пальцев и линий на руке разгадать тайны своей судьбы и особенности характера. Ученые в этой области утверждают, что немаловажную роль в формировании личности человека играет индекс Маннинга, который базируется на сравнительной характеристике двух пальцев – указательного и безымянного. У представителей сильного пола безымянный палец заметно длиннее указательного, а вот у женщин эти пальцы чаще всего одинаковой длины, бывает, что более длинным является указательный палец. Подобная особенность может быть признаком какого-то определенного заболевания или носит черты индивидуальных характеристик человека психологического направления.

Каким образом длина пальцев влияет на плодовитость

Учеными доказано, что длина пальцев руки напрямую связана с количеством женских и мужских гормонов в организме человека. В первом триместре беременности в утробе матери формируется гормональный фон плода, в этот же период определяется какой гормон, доминирует: женский эстроген или мужской тестостерон. От этого показателя и зависит длина безымянного и указательного пальцев на руке человека. А значит чем выше уровень мужского гормона в организме, тем ярче выражены мужские качества в характере человека. Уже при рождении каждый получает свой определенный уровень тестостерона. Тот, у кого безымянный палец заметно длиннее пальца указательного имеет большое количество мужских гормонов, а у кого превалирует длина указательного пальца – женских.

Исходя из вышеизложенных данных, можно сделать заключение: женщины, которые обладают более длинным указательным пальцем в сравнении с безымянным, отличаются большой плодовитостью. Длина пальцев может иметь минимальное различие, менее трех процентов, однако это показатель определяющего значения. Женщины такого типа очень спокойные, покладистые, идут на уступки и не любят риск. Могут иметь склонность к ряду заболеваний, таких как: нервные расстройства, поликистоз яичников, онкологическая патология молочных желез и шейки матки.

Женщины, у которых безымянный палец выше указательного менее плодовиты, но более устойчивы к болевым ощущениям, гиперактивны, наделены сильным характером, выносливостью, склонны к агрессии. Могут подвергаться такому заболеванию как остеоартрит. Если такой особенностью пальцев наделен представитель сильного пола – это говорит о его плодовитости, хороших физических данных, математическом складе ума. Такие мужчины гораздо реже страдают заболеванием сердца, очень подвижны и активны. Мужчины с женским типом кисти менее активны и плодовиты, не любят вести подвижный образ жизни, заниматься спортом, подвержены частым депрессиям, сердечнососудистым заболеваниям.

Умственные способности и склонность к агрессии

Среди ученых бытует мнение, что агрессивность мужчины легко можно определить по длине его пальцев на кисти. Сравнительный анализ величины безымянного и указательного пальцев показывает, в какой степени данный человек склонен к приступам физической агрессии. Как оказалось, этот фактор напрямую связан с большим количеством мужских гормонов в организме человека. Чем больше разница между длиной безымянного и указательного пальцев, причем безымянный существенно преобладает, тем больше человек подвержен агрессивному поведению с окружающими.

Стоит обратить внимание и на тот факт, что высота двух данных пальцев существенно отличаются у представителей обеих полов. Это зависит от внутриутробного развития плода и активного влияния тестостерона на него. Связь между длинной пальцев и агрессией установлена только среди представителей сильного пола, у женщин такой закономерности не наблюдается. Данное открытие ученых доказывает, что характер человека, его склонности и особенности формируются еще в чреве матери.

Психологи провели сравнительное тестирование среди детей школьного возраста. Результаты доказали тот факт, что чем больше безымянный палец у ребенка, тем выше развиты его математические способности и образное мышление. Такие умственные способности человек получает еще в период внутриутробного формирования. Наличие половых гормонов в организме определяет длину пальцев на кисти человека и интеллектуальное развитие мозга.

Сравнив результаты эксперимента проведенного среди школьников, ученые утвердились в теории, что дети с преобладающим в длине безымянным пальцем более склонны к точным наукам, чем к гуманитарным. В свою очередь обладатели длинного указательного пальца склонны к языковым познаниям.

О чем говорит разная длина двух пальцев

Чаще всего указательный палец значительно ниже безымянного у мужчин, а у представительниц женского пола эти пальцы могут иметь одинаковую длину или же указательный чуть выше безымянного. Такое соотношение может быть признаком склонности к ряду патологических изменений в организме:

• Ожирение.
• Онкологическая патология простаты у мужчин.
• Аутизм.
• Рак молочной железы у женщин.
• Нервные расстройства.

Рост пальцев на руке связан с гормональным воздействием на человека еще в период формирования плода и контролируется рецепторами женских и мужских гормонов. По мере развития эмбриона меняется и воздействие половых гормонов, на определенных этапах доминирующее влияние на плод оказывает тестостерон, который со временем сменяется активным воздействием эстрогена.

При проведении исследований среди людей молодого возраста, ученые определили, что длина указательного пальца неразрывно связана с развитием депрессивного состояния и аутизма. Также доказано, что многие серьезные заболевания человека сформированы и заложены еще в период дородового развития. Длина пальцев рук и ее соотношение – результат воздействия на эмбрион эстрогенов и андрогенов, учитывая данный факт можно установить причины многих заболеваний человека.

Пристрастия в сексе можно определить по пальцам

С точностью до миллиметра

Положите правую руку на лист бумаги. Обведите карандашом — останется контур. На нем и нужно мерить пальцы. Сначала определите в миллиметрах длину указательного пальца — им обычно крутят у виска. Потом безымянного — того, на котором носят обручальное кольцо. Пальцы измеряют от кончика до впадинки. Теперь поделите длину указательного пальца на длину безымянного. Получится некое число — у одних больше, а у других меньше единицы. Оно-то и обнажит всю вашу сущность, как бы вы ее ни скрывали.

Два перста судьбы

Столь бессмысленными, казалось бы, измерениями первым занялся профессор психологии Джон Мэннинг из университета в английском графстве Ланкашир. За ним потянулись ученые других стран. В итоге они перемерили пальцы на руках примерно у десяти тысяч мужчин и женщин, определяя пропорцию, получившую в научном мире обозначение «2D:4D», то есть отношение длины указательного — второго — пальца и четвертого — безымянного. При этом обмеряемых пытали на предмет их сексуальных предпочтений и вообще выясняли подробности личной жизни.

Результат таков: у большинства мужчин безымянный палец немного длиннее указательного, а пропорция 2D:4D колеблется в пределах 0,97 — 0,99. У женщин пропорция «перевернута»: составляет от 0,99 до 1,1. И указательный палец, как правило, длиннее безымянного.

Представители обоих полов, чьи показатели укладываются в эти рамки, в основном демонстрируют гетеросексуальное поведение — мужчины предпочитают женщин, женщины — мужчин (см. графики).

Короче и длиннее

Джон Мэннинг обнаружил и другие, куда более интересные закономерности: «женские» пропорции на мужских руках и «мужские» — на женских. Если верить профессору, то владельцы одних, за редким исключением, признавались в «голубизне» — тайной или явной. Другие — не скрывали свои «розовые» мечты.

Иными словами, тех мужчин, у которых указательные пальцы гораздо длиннее безымянных (определять это надо не на глаз, а только после измерения — ведь пальцы расположены полукругом и точно соотнести их размеры с первого взгляда невозможно), Мэннинг записывает в геи или в сочувствующих им. И в лесбиянки (по крайней мере с некоторой долей вероятности)- женщин с очень короткими указательными перстами. Опросы показали: чем больше разница между пальцами, тем сильнее тянет человека к однополой любви. Среди мужчин с пропорциями 2D:4D больше 1,1 много пассивных гомосексуалистов. Равно как и среди женщин, у которых 2D:4D меньше 0,97. Люди с одинаковыми пальцами (пропорция примерно равна единице) в подавляющем большинстве нормальные. В смысле ориентации. Правда, они, по опросам ученых, весьма приветствуют оральный секс. Да и однополая любовь им в принципе не омерзительна. В исключительном случае равнопальцевые могли бы отважиться на эксперимент. Но стремления к этому у них нет.

Занятны и ярко выраженные крайности. Бывает, что чрезмерное удлинение безымянного пальца у мужчин (пропорция меньше 0,97) превращает их из настоящих мачо в активных геев. А длиннющий указательный палец у женщины может указывать, простите за каламбур, на активную лесбиянку.

Откуда берется разница

Пропорции пальцев, считают ученые, закладываются еще в утробе, когда зародышу около трех месяцев. Указательный палец отрастает благодаря «мужскому» половому гормону тестостерону, безымянный — за счет «женского», эстрогена. При правильном химическом балансе получаются нормальные пропорции. А если он нарушен, ждите отклонений.

Откуда берется избыток тестостерона? От неудовлетворенных сексуальных желаний беременной женщины. Так что разумно было бы их удовлетворять время от времени. Но — в меру. От чрезмерной половой радости возникает слишком много эстрогена. И риск превратить будущую девочку в пассивную лесбиянку, а мальчика — в ласкового гея.

Ученые занялись измерением пальцев для изучения скрытых процессов в организме, которые впоследствии влияют на поведение людей. Но для самих людей особой пользы в сексуальной геометрии нет — это больше развлечение: интересно же провести такой сравнительный анализ и посмеяться в компании…

Тем не менее английский метод иногда будет не лишним в личной жизни. Молодые люди, к примеру, могут «измерить», стоит ли усердно ухаживать за приглянувшейся девушкой. Или ей настолько безразличны мужчины, что только время зря потеряешь. С «пропорциональной» точки зрения куда логичнее направлять усилия на девушек с длинными указательными пальцами — быстрее ответят взаимностью.

Для брака лучше подойдут подруги с незначительной разницей в пальцах. Меньше — будут изменять. Женщины с одинаковыми пальцами еще более верные, но не страстные. Это касается и равнопальцевых мужчин. Иными словами, можно выбрать фонтан эмоций или спокойную жизнь.

Настоящий мачо

У полноценных самцов безымянный палец, как правило, длиннее указательного. Чем больше разница (до определенных пределов), тем настойчивее он стремится к противоположному полу. Демонстрирует хорошую потенцию, выносливость и физическую силу. Иногда — агрессию. Выдающиеся спортсмены, как правило, имеют длинные безымянные пальцы. Но часто страдают от пониженного иммунитета.

Сладкая женщина

Любвеобильные дамы обладают длинными указательными пальцами. У особо страстных разница с безымянным пальцем может достигать 3 — 4 миллиметров. Они общительны и веселы. Высокие пропорции наблюдаются у многодетных матерей и гражданок нетяжелого поведения. Последние легко получают половое удовлетворение, склонны к групповому сексу. Но подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

ИТОГОПлюс-минус миллиметр

Насколько все же безотказна эдакая «гомометрия»? До конца неизвестно. Сами исследователи признают, что для полной уверенности надо бы обмерить пальцы у всех (6,4 миллиарда) людей на Земле. И тогда делать решительные выводы по поводу лишних или недостающих миллиметров. Но о таком счастье они и не мечтают. Стало быть, пока не исключены и ошибки.

— Определение сексуальной ориентации по длине пальцев чем-то сродни хиромантии — гаданию по руке, — говорит российский сексопатолог Илья ВАЙСМАН. — Одни верят, другие — нет. И насчет подавляющего влияния гормонов на формирование личности нет единого мнения. Неспроста ведь ученые спорят, что важнее: биохимия организма или социальная среда? Нормальное окружение, на мой взгляд, способны исправить «внутренние» перекосы. И человек с «неправильными» пальцами будет вести себя нормально.

КСТАТИХимики — нетрадиционной ориентации

На днях результаты своих измерений опубликовали и специалисты университета Бата (Англия). Они обследовали ученых. Оказалось, что у представителей точных наук — химиков, физиков, математиков — пропорция 2D:4D близка к единице или даже больше нее. У гуманитариев она около 0,98.

Руководитель исследования Марк Броснан намекает на то, что гормоны влияют на будущую научную ориентацию. Однако же, следуя измерениям его коллеги Джона Мэннинга, надо бы признать, что сексуальная ориентация «технарей» скорее «би» или даже хуже. А «лирики» — нормальные. Первым не стоит обижаться, ведь оба ученых — психологи. То есть гуманитарии. Им легко делать такие выводы.

Потенциальных изменщиц выдадут пальцы — Рамблер/новости

Женщины с указательным пальцем длиннее безымянного более склонны к изменам — на соотношение длины пальцев влияют эстрогены, которые также обеспечивают женщине большую феминность и, следовательно, популярность у мужчин. Какие еще особенности можно определить по рукам, рассказывает «Газета.Ru».

Женщины, у которых на левой руке указательный палец длиннее безымянного, более склонны изменять, выяснили биологи из Оксфорда. Исследование было опубликовано в журнале Biology Letters.

Более длинный указательный палец и более короткий безымянный обусловлены воздействием эстрогенов в период внутриутробного развития, поясняют исследователи. Этот эффект прослеживается и у других животных — человекообразных обезьян, лабораторных мышей и крыс, зебровых амадин. Эстрогены — женские половые гормоны, которые оказывают феминизирующее влияние на организм.

Связь этого фактора со склонностью к изменам удивила исследователей — они полагали, что «феминные» женщины, наоборот, будут более удовлетворенными своими отношениями и менее импульсивными.

Участницами исследования стали 274 женщины. Ученые измерили длины их пальцев и взяли образцы ДНК, также женщины заполнили опросники, посвященные их отношениям. Оказалось, что чем больше их пальцевый индекс (соотношение длины указательного и безымянного пальцев), тем более они импульсивны и менее удовлетворены отношениями. Ведущий автор исследования Айлунд Пирс называет результаты «интригующими» — она ожидала противоположного эффекта.

Исследователи предполагают, что женщины с высоким пальцевым индексом благодаря эстрогену более феминны, из-за чего больше востребованы среди мужчин. Зная, что у них есть и другие варианты, такие женщины могут с большей охотой идти на измену партнеру, особенно при проблемах в отношениях.

«Если у женщины более феминнное телосложение, это повышает ее ценность на «брачном рынке», что может приводить к неудовлетворенности текущими отношениями и импульсивному сексу вне отношений, а также поиску других партнеров», — пишут исследователи.

Также пальцевый индекс оказался связан с работой генов, контролирующих выработку стрессового гормона вазопрессина.

Исследователи изучили и мужской пальцевый индекс, однако не нашли взаимосвязи со склонностью к изменам. Также не влиял на нее и пальцевый индекс у женщин на правой руке.

Пальцевый индекс связан с предрасположенностью ко многим чертам, в том числе к гомосексуальности — женщины, у которых различается длина указательного и безымянного пальца, с большой долей вероятности лесбиянки. Ученые измерили длину пальцев у 18 пар женщин-близнецов, одна из которых была лесбиянкой, а другая — гетеросексуалкой.

Как оказалось, у лесбиянок, в отличие от гетеросексуальных женщин, различалась длина указательного и безымянного пальца, как это обычно бывает у мужчин.

Исследователи связывают такой эффект с воздействием тестостерона в утробе матери. Обычно у женщин указательный и безымянный пальцы имеют равную длину, а у мужчин различаются. Однако воздействие тестостерона на плод во время беременности может приводить к подобным изменениям.

Также они изучили 14 пар мужчин-близнецов, в которых один брат был геем, а другой — гетеросексуалом. У мужчин подобная корреляция тоже наблюдалась, но была настолько слабо выражена, что исследователи не сочли ее статистически значимой.

А специалисты Высшей школы экономики выяснили, что мужчины с короткими указательными и длинными безымянными пальцами чаще достигают финансового успеха.

Для женщин зависимость оказалась обратной: чем меньше у них разница в длине между указательным и безымянным пальцами (и, соответственно, ниже уровень тестостерона), тем больше они зарабатывают.

Предыдущие исследования также показали, что люди с указательным пальцем длиннее безымянного плохи в спорте и хорошо справляются с заданиями на вербальную память, а люди с более длинным безымянным пальцем в спорте делают успехи, лучше справляются с задачами на пространственное мышление и реже страдают от тревожности.

Связь длины пальцев и спортивности проверена на мышах. Американские исследователи вывели несколько разновидностей мышей, которые отличались тем, что проявляли большую физическую активность (например, больше времени бегали в колесе). Как оказалось, этот отбор повлиял и на соотношение длины указательного и безымянного пальца — оно стало ниже.

Кроме того, оба параметра оказались связаны с уровнем агрессивности, а также с концентрацией гормонов стресса — кортикостерона — во время внутриутробного развития.

А исследователи из МГУ выяснили, что у чувашей соотношение длин указательного и безымянного пальцев руки коррелирует с возникновением остеоартрита кистей, продолжительностью репродуктивного периода у женщин и возрастом наступления менопаузы. Например, способность к деторождению сохраняется в среднем на три года дольше у чувашек с указательным пальцем длиннее безымянного. А люди, у которых на правой руке безымянный палец длиннее указательного, оказались больше подвержены остеоартриту.

Безымянные пальцы длиннее указательных. На какие особенности указывают пальцы рук

В древние времена все пальцы человека служили только для одной цели – покрепче за что-нибудь ухватиться, чтобы лучше удержать. Никаких особых названий для них не существовало. Позже, когда человек постигал процессы социализации, расширилось разнообразие труда. При некоторых видах деятельности пальцы приходилось применять по отдельности друг от друга. Именно в этот момент понятие руки было разделено. Появились названия всех пяти пальцев в зависимости от особенностей каждого.

Поэтому первый был назван большим из-за своего размера, указательный получил такое прозвище от собственной главной функции, средний – по месту расположения, мизинец – как наиболее маленький из всего ряда. Вот с четвертым пальцем как-то не сложилось. Поэтому он получил название «безымянный». Хотя на важности его применения это никоим образом не отразилось.

Интересный факт

С далеких времен с безымянным связано множество традиций, в ходе которых его название видоизменялось. Например, на Востоке 4-й палец руки принято было называть лекарственным. Дело в том, что знахари имели привычку перемешивать лечебные растворы и снадобья с именно его помощью. Очевидно, так было удобно.

Если безымянные пальцы длиннее указательных, то у вас есть большой физический потенциал

С появлением науки хиромантии человеческой руке стало уделяться еще более пристальное внимание. Каждая линия, кожный залом, а уж тем более форма и длина пальцев имеют определенное значение. Даже на первый взгляд небольшая родинка может иметь внушительное влияние на течение жизни человека. В соответствии со знаниями хиромантии, четвертый палец руки подвластен Аполлону, что дает его обладателю врожденные творческие наклонности, талант в искусстве, а также высокую потребность в создании собственной семьи.

Помимо данных характеристик, у человека наблюдается высокоразвитая предпринимательская жилка и хорошая интуиция в профессиональной деятельности. Если безымянные пальцы длиннее указательных, это говорит о повышенном физическом потенциале его обладателя. Поэтому среди таких людей многие добиваются высот в профессиональном спорте или тренируются на хорошем любительском уровне. Однако активности у тех и других не отнять.

Высокий уровень гормона

Многие, поглядывая на свою кисть, задаются вопросом о том, что означает, если безымянный палец длиннее указательного. По мнению хиромантов, это объясняется высоким уровнем полового гормона под названием тестостерон. Именно благодаря ему у обладателей длинных фаланг безымянного пальца отмечаются такие качества, как целеустремленность, направленность на результат, повышенная выносливость и развитая фантазия. Гормон влияет на представителей обоих полов, поэтому считается, что он наделяет человека сексуальной привлекательностью.

Еще одним объяснением подобных характеристик является то, что, возможно, при воздействии на кожные рецепторы безымянного пальца тело реагирует повышением уровня гормонов. Обладая подобной информацией, народы некоторых государств Азии особое внимание уделяли массажу именно этой зоны руки.

Если безымянный палец длиннее указательного у женщин, это говорит о чувственности и умении испытывать удовольствие в любовных утехах. При наличии некоторых других признаков это может свидетельствовать о страстности потенциальной партнерши.

Романтичные натуры

Существует мнение, что безымянный палец является началом любовной вены, которая ведет прямо к сердцу. У романтичных натур амурные дела стоят превыше всего. Это объясняется уровнем мужских и женских гормонов. Скорее всего, именно поэтому на церемонии бракосочетания надевали обручальные кольца на безымянные пальцы.

Например, в эпоху существования Древнего Египта соблюдали традицию, по-своему перекликающуюся с современностью. Молодые после брачной церемонии обменивались кольцами, которые впоследствии надевались на безымянные пальцы левой кисти. Это считалось символом любви, преданности и желания провести всю жизнь вместе.

Подобный обычай существовал и в Римской империи. Позже западные европейские страны стали сопровождать свои церемонии бракосочетания обменом кольцами. Только носить их принято не на правой руке, как в восточных странах, а на левой, как во времена древних империй. Поэтому со временем палец получил название «кольцевой». Таким образом по сей день происходит в Великобритании.

В странах постсоветского пространства принято надевать обручальные кольца на безымянный палец правой руки. На левой стороне обычно носят перстни и любые ювелирные изделия. Название «кольцевой» в данных странах не прижилось. Хотя связь между традициями запада все же существует.

По мнению специалистов, занимающихся изучением энергетического поля и потенциала человека, безымянные пальцы длиннее указательных в подавляющем большинстве случаев. А традиция, связанная с ношением колец именно таким образом, объясняется следующим. Свободный палец сам по себе является энергетическим проводником, по которому проходят потоки или заряды. Надевая кольцо на безымянный, который отвечает за дела амурные, человек блокирует распространение собственного потенциала на привлечение партнера. Это главная причина, по которой все же стоит носить обручальные украшения.

Семьянин

Также бытует мнение, что безымянный палец длиннее указательного у мужчин, которые обладают повышенной степенью ответственности, являются хорошими семьянинами и заботливыми отцами. Уровня тестостерона хватает для того, чтобы добиться успеха с целью достойного содержания собственных детей и жены. Такие мужчины обладают отменной целеустремленностью, хотя и покладистости в личном аспекте у них не отнимать.

Хранительница очага

Если безымянный палец длиннее указательного у женщин, это говорит об их предназначении быть хранительницей домашнего очага, посвящать максимум времени семье, уделять большое внимание воспитанию детей, а также быть заботливой дочерью для собственных родителей. У таких представительниц прекрасного пола высокий уровень гормонов, что делает их хорошими любовницами, в чьих объятиях мужчины чувствуют себя всегда на высоте. Они – превосходные хозяйки, так как для них очень важна атмосфера уюта. Дом – их крепость и повод для гордости. Как правило, среди обладательниц длинных фаланг безымянного пальца много творческих личностей. Развитая фантазия и нестандартный взгляд на обычные вещи проявляются в склонности к искусству в любых направлениях.

Особенности характера

В итоге главное, что значит, если безымянный палец длиннее указательного, – это склонность к семейной идиллии, творчеству, адекватному достижению целей ради нужд ближних, а также отсутствие эгоцентризма, непоколебимого приоритета карьеры или социального статуса. Такие люди более демократичны и уступчивы, они лояльны к себе и окружающим, поэтому, как правило, добиваются успеха одновременно во всех областях жизни.

Определяем длину

Для определения четкой длины следует взять лист белой бумаги и расположить его на горизонтальной поверхности. Затем взять карандаш и небольшую линейку. Приложить ладонь к листу следует так, чтобы косточки пальцев образовали прямую, перпендикулярную среднему пальцу. Отметив уровни каждого из них, нужно поднести линейку и провести по ней карандашом. На листе останутся отметки пальцев относительно прямой. Далее можно составить характеристику о себе или о любом человеке. В зависимости от того, какой палец длиннее – указательный или безымянный, такими чертами обладает личность. Если отметка второго окажется выше четвертого, значит, преобладают лидерство, эгоизм, нетерпимость к поражениям, бескомпромиссность. Кстати, длинными указательными пальцами обладали многие выдающиеся личности, которые оставили в истории след полководцев, предводителей, революционеров и диктаторов. Хорошие качества, однако в личной жизни с ними приходится нелегко.

Если все же безымянные пальцы длиннее указательных, значит, обладатель наделен компромиссным характером, коммуникабельностью, потребностью в семье и опеке над ближним, любвеобильностью, добротой и общительностью. Для таких людей дом и личная жизнь является приоритетом. Карьера также может развиваться неплохо, но ее цель – обеспечение достатка и свободы выбора. Материальный успех и работа воспринимаются как средство достигнуть гармонии в семейной жизни.

Заключение

Теперь вы знаете, почему безымянный палец длиннее указательного, а также как растолковывается подобное явление. Руки могут рассказать многое о своем обладателе. Стоит лишь обратить на это внимание.

Бодибилдингдля начинающих – базовые упражнения

«Базовые,многосуставные упражнения должнысоставлять основу программы начинающих»,- уверен Стюарт Макроберт, автор книги«Думай. Бодибилдинг без стероидов»,которую называют «библией натуральногокультуризма».

Базовымиупражнениями называют упражнения, привыполнении которых работают несколькосуставов. Базовые упражнения прорабатываютодновременно целый массив мышц по всемутелу, а не одну конкретную мышцу. Кбазовым упражнениям относят приседания,становую тягу, жим лежа, тягу штанги внаклоне, подтягивания, отжимания набрусьях и некоторые другие. Именнобазовые упражнения строят мышечнуюмассу лучше всего, говорит Макроберт.

Бодибилдингдля начинающих – изоляционные упражнения

Базовыеупражнения помогут сделать все телоболее массивным. Но одной «базой» недостичь правильных пропорций, к которымстремится культуризм, пишет в «Энциклопедиибодибилдинга» Арнольд Шварценеггер.

Поэтомупрограмму бодибилдинга для начинающихнужно дополнить изолирующими упражнениями.Среди них подъемы гантелей и штанги набицепс и трицепс – сгибания разнымихватами, французский жим. Проработкабедер и голеней в тренажерах – сгибанияи разгибания ног сидя-лежа. Проработкаплеч разводками и подъемом гантелейперед собой.

Приэтом Шварценеггер, составляя программудля новичков, строит тренировки так: накаждом занятии новички делают одно-двабазовых упражнения с тяжелым весом, азатем прорабатывают «мышцы дня»изолирующими движениями.

Пример:если новичок тренирует грудь – то онначинает с базовых движений, жима штангилежа и жима штанги на наклонной скамье.После этих упражнений в бодибилдингтренировке для настает черед изоляции:это разводки гантелей, пулловеры, работав тренажерах.

Бодибилдингдля начинающих – начальная программа

Вбодибилдинге давно спорят, какаяпрограмма лучше для новичка. Это«фулл-бади», когда за тренировкупрорабатываются все мышцы тела? Или«сплит», когда разные мышцы тренируютв разные дни?

Читатьна «Советский Спорт» — Тренируйся какветеран войны в Ираке

Приразумном подходе эффект могут дать обепрограммы, говорит Брукс Кубик, авторкниги «Тренинг динозавров». Внезависимости от того, какой тип тренировкивыберет новичок, ему следует соблюдатьряд правил, пишет Кубик: делать хотя быдень отдыха между тренировками (длявосстановления) и постоянно стремитьсяк тому, чтобы увеличивать рабочие весана штанге.

Бодибилдингдля начинающих – программа «фулл-бади»

Бодибилдинг-комплексдля начинающих рассчитан на 3 дня:

Понедельник

Становаятяга – 3 подхода по 8 повторов

Жимлежа – 3 подхода по 8-10 повторов

Разгибаниеног в тренажере – 3 подхода по 12 повторов

Подъемштанги на бицепс — 3 подхода по 10-12повторов

Скручиванияна пресс – 3 подхода по 30-40 повторов (доотказа)

Среда

Приседания– 3 подхода по 12 повторов.

Подтягивания– 3 подхода, максимум повторов

Жимлежа узким хватом – 3 подхода по 10повторов

Жимштанги стоя – 3 подхода по 12 повторов

Подъемног в висе – 3 подхода, максимум повторов

Пятница

Тягаштанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторов

Жимногами в тренажере – 3 подхода по 12повторов

Отжиманияна брусьях – 3 подхода по 10 повторов

Сгибаниярук с гантелями сидя – 3 подхода по 15повторов

Французскийжим на трицепс – 3 подхода по 15 повторов.

Скручиванияна пресс – 3 подхода, максимум повторов.

Бодибилдингдля начинающих – «сплит-программа»

Сплит-программадля начинающих рассчитана на 3 дня:

Понедельник– Ноги, трицепс

Приседания– 3 подхода по 12 повторов

Жимногами в тренажере – 3 подхода по 12повторов

Подъемна носки в тренажере — 2-3 подхода по 15повторов

Жимлежа узким хватом — 3 подхода по 10 повторов

Французскийжим – 3 подхода по 12 повторов

Подъемног в висе 3 подхода, максимум повторов.

Среда– спина, бицепс

Становаятяга – 3 подхода по 6-8 повторов

Подтягиванияшироким хватом – 3 подхода на максимумповторов

Подъемштанги на бицепс – 3 подхода по 12 повторов

Подъемгантелей на бицепс сидя – 2-3 подхода по15 повторов

Скручиванияна пресс – 3 подхода на максимум

Читатьна «Советский Спорт» — Убийца человеков.Все об адском упражнении «Мэн Мейкер»

Пятница– грудь, трицепс

Жимлежа – 3 подхода по 8-10 повторов

Жимна наклонной скамье (гантели или штанга)– 3 подхода по 10-12 повторов

Разводкагантелей – 3 подхода по 15 повторов

Жимлежа узким хватом – 3 подхода по 10повторов

Французскийжим (или поочередное сгибание руки сгантелей за голову) – 3 подхода по 15повторов.

Подъемног из положения лежа на пресс – 3 подходана максимум.

Бодибилдингдля начинающих – питание

Нанаборе мышечной массы важно, чтобыорганизм получал достаточно питательныхвеществ для строительства новых мышц,пишет Джо Вейдер, тренер и автор однойиз самых популярных систем в бодибилдинге.

Новичкамв бодибилдинге следует питаться 5-6 разв день. При этом организм долженполучать примерно 2 г белка на каждыйкилограмм своей массы: то есть, береммассу тела, умножаем на два – такрассчитываем необходимое количествобелка.

Дневнойрацион в программе бодибилдинга дляначинающих должен состоять из полноценныхзавтрака-обеда-ужина и двух-трехперекусов. На завтрак – овсянка, банан,два яйца, тост. На обед – греча (макароныиз твердых сортов пшеницы), нежирноемясо (говядина, индейка, свинина), овощи,кусок хлеба из злаков. На ужин – куринаягрудка, овощи (прием углеводов вечеромлучше прекратить, чтобы избежать наборажировой массы). Во время перекусов –протеиновый коктейль, банан, орехи.Питаться нужно примерно каждые двачаса.

Бодибилдингдля начинающих – программа и питаниепри лишнем весе

Очевидно,что программа тренировок и питания принаборе мышечной массы не подходят темлюдям, которые приходят в зал, страдаялишним весом, пишет Джо Вейдер. Такимлюдям рекомендуют сначала избавитьсяот жира.

Вессбрасывают аэробными нагрузками (бег,ходьба, плавание), круговыми тренировками(которые могут включать в себя и силовыетяжелые подъемы) или тренировками сотягощениями с большим количествомповторов и средним весом. Понадобитсятакже специальная диета, которая включаетотказ от жареного, мучного, острых специйи сахара. Для ее разработки лучшеобратиться к врачу.

Начинаем заниматься бодибилдингом: этапы становления новичка

Доброго времени суток, уважаемые читатели, я рад вас снова приветствовать! Сегодня мы поговорим на весьма интересную тему. Она интересна тем, что встает перед каждым (без исключения) человеком, поставившим своей целью накачать мускулистое тело, и озаглавить ее можно таким вопросом: «как начать заниматься бодибилдингом», «с чего начать?». Хотя мы в предыдущих статьях в той или иной мере затрагивали подобные вопросы, однако, думаю, не лишним будет еще раз более обстоятельно «копнуть» в этом направлении, дабы четко понимать этапы становления (так сказать «от сачка до качка») начинающего спортсмена и какой путь ему предстоит пройти до получения заветного приза – рельефного тела.

Итак, цели ясны, задачи поставлены, будем начинать разбираться.

Как начать заниматься бодибилдингом: основные этапы

Весь процесс построения красивого, мускулистого тела зиждется на трех столпах:

• правильно организованном процессе питания;
• правильно выбранной стратегии/системе тренировок;
• процессе восстановления.

Эти постулаты работают независимо от того, пришли Вы в тренажерный зал первый раз или уже 10 лет оттуда не вылазите и уже с ним сроднились.

Конечно, придя первый раз в тренажерный зал, глаза просто так и разбегаются от количества непонятно-интересных тренажеров, и ты просто не знаешь, с чего начать. В итоге, походив по залу и подумав (минут, эдак, 30-40) с чего бы начать, ты садишься за первый попавшийся тренажер (обычно тот, к которому вообще никто не подходит), делаешь пару-тройку повторений, потом летишь на скамью для пресса и добиваешь все это дело подтягиванием на турнике (вернее его имитацией).

Я не скажу, что такая стандартная программа заложена в каждом новичке, но 90-95% из них именно так и начинают делать свои первые шаги. А ведь первые шаги — самые важные, и именно от того, как Вы их сделаете, зависит весь дальнейший результат в целом.

Конечно, мы могли бы порассуждать о том, почему они так делают, откуда в них это заложено и все такое, однако мы избавим себя от этих мыслей и лучше рассмотрим план наших (т.е. Ваших) действий. Ведь Вы, надеюсь, хотите быть не как все и получать ощутимый результат от каждых своих занятий в тренажерном зале. Просто ходить, дабы поставить галочку, что “вот какой я молодец, начал заниматься бодибилдингом” — это не про Вас.

Начнем мы с правильно-организованного процесса питания и все что с ним связано.

Как начать заниматься бодибилдингом: налаживаем питание

• Необходимо еще раз досконально изучить, какие конкретные изменения требуется внести в свой повседневный питательно-жевательный образ жизни (для этого статья «Лучший новогодний подарок на 2013 год или закладываем фундамент рельефного тела» Вам в помощь);
• Необходимо взять себе за правило не только хорошо и часто (4-5 раз в день) питаться, но и иметь крепкий, здоровый (желательно как у младенца) сон по 7-8 часов. Для этого — никакой “жратвы” на ночь (за 1-2 часа до сна) и никаких зомбо-ящиков, типа ПК, приставок и т.п.;
• Увеличьте потребление курицы/птицы, рыбы/морепродуктов, овощей и фруктов;
• Включите в рацион (желательно в последний прием пищи, за 1-1.5 часа до сна) творог 5-7% жирности и натуральное козье молоко, либо магазинное, обезжиренное (3-5%);
• Налегайте на крупы (теперь это Ваш основной источник энергии): гречневая, перловая, овсяная, рисовая;
• Включите в рацион простые гарниры: чечевица/бобовые, картошка (печеная), макароны из грубых сортов пшеницы;
• Придерживайтесь Вашего графика питания, т.е. потребляйте пищу в одно и тоже время, дабы организм со временем привык и перестроил процесс метаболизма;
• До тренажерного зала (т.е. перед физической нагрузкой за 1-1.5 часа) насытьте свой организм обстоятельно, но без переедания;
• Добавьте в свой рацион всевозможные витамины (аскорбиновая кислота, кальция-глюконат, ундевит и т.п.), витаминные комплексы из аптеки (компливит, витрум плюс и т.п.);
• Начните свой день с 2-3 стаканов простой воды, также принимайте по 1 стакану перед каждым приемом пищи за 30-40 минут до еды;
• Сделайте завтрак самым плотным приемом пищи из всех, дабы зарядить организм энергией на весь день.

Собственно, по питанию это пока все, что необходимо усвоить на данном этапе. Более подробно о нем (питании) мы поговорим в отдельных статьях, благо этому посвящена целая рубрика под названием «Все о питании».

Как начать заниматься бодибилдингом: налаживаем процесс тренировок

Главное, что Вам следует запомнить, как начинающему спортсмену:

• Не гонитесь за весом. Не старайтесь никого удивить и поразить какой Вы крутой и сильный (типа пришли только первый день в зал, а уже ворочаете железо наравне со “старичками”). Всем абсолютно по барабану, какой вес Вы берете, каждый следит только за собой, поэтому не стоит лезть из кожи вон и прыгать выше головы, дабы показать свою молодецкую прыть;
• Не бойтесь ухмылок, насмешек и их не будет;
• Не делайте тоже самое, что делают другие, более опытные спортсмены. Вы можете последить за техникой, количеством повторений, но пытаться скопировать и повторить все точь в точь не стоит;
• На первом этапе занятий мышцы растут, в основном, благодаря налаживанию более тесного контакта между ними и Вашей головой, т.е. повышению эффективности нервно-мышечных связей. Поэтому перед началом выполнения любого упражнения сконцентрируйтесь (т.е. как бы отрешитесь от окружающего мира) именно на его технике, а не распыляйте внимание на проходящих мимо девочек или то, что дома Вас ждет недомытая тарелка. Концентрируясь, мы повышаем “пропускную способность” и “толщину нервно-мышечного канала”, тем самым заставляя мышцы увеличиваться в объеме;
• Собирайте, анализируйте, записывайте информацию, собранную в зале. Спрашивайте, задавайте вопросы тренерам и результативным спортсменам, в общем, не бойтесь показаться глупым. Лучше один раз “сглупить” и спросить, чем делать упражнение на протяжении полугода неправильно и удивляться, почему прогресса нет, да еще и оплачивать свои холостые походы.

Подытожив техническую часть, можно сформулировать основные задачи, которые стоят перед Вами, если вы решили заниматься бодибилдингом:

1. Постепенный, плавный перевод всего Вашего организма в режим непривычной физической активности/нагрузок;
2. Изучение каждого угла (самого темного закоулка) атлетического зала, наглядное (подошел-потрогал-выполнил) выяснение принципов работы/механики конкретного тренажера и изучение правильной техники (биомеханики) выполнения всех упражнений Вашей предварительно-составленной программы;
3. Перестройка/включение ускоренного обмена веществ (путем организации правильного питания, см. советы выше) и перевод организма на рельсы роста мышечных волокон (анаболизм);
4. Прокачивание не только собственного тела, но и головы, также постоянный личностный рост в вопросах построения рельефного тела и превращение в “сам себе режиссер тренер”.

Итак, после первого, идет второй этап тренинга – это уже более продвинутый уровень, здесь появляются определенные ощутимые (в т.ч. визуальные) результаты, здесь спортсмен полностью отдает отчет своим действиям и они со временем приносят еще большие результаты. Этап характеризуется постоянными экспериментами, поисками чего-то нового в программах, питании и т.п. и столкновением с определенным “замораживанием” результата, топтанием на одном месте.

Самый последний, третий этап тренинга. Он доступен далеко не каждому, кто задается вопросом, как начать заниматься бодибилдингом. Это этап профессионально-соревнующегося и выступающего атлета. Здесь нет такого понятия «заниматься бодибилдингом», это уже стиль жизнь и он находится в крови у спортсмена. Надо сказать, что именно здесь куются и обитают самые “рельефистые рельефы” и “батонистые батоны”. Я искренне желаю Вам дойти до этого этапа!

Так как мы находимся на первом этапе, я бы даже сказал, только заступили на его вахту (и до остальных нам пока еще топать и топать), поэтому более подробно разберем именно первый этап и его основные задачи.

Первый этап тренировок в тренажерном зале: основные задачи

Собственно, для того, чтобы осуществить постепенный перевод Вашего организма в режим непривычных физических нагрузок, нужно совсем немного, а именно — систематически посещать тренажерный зал и периодически наращивать нагрузки. Здесь имеется ввиду, что надо увеличивать как вес снаряда (штанги, гантели, блинов), так и продолжительность тренировки. Допустим начать с 30-40 минут и довести общую продолжительность до 80-90 минут (больше не стоит).

Задача номер два (т.е. изучение правильной техники) кажется легкой на первый взгляд, но это ощущение обманчиво. Чтобы освоить правильный, технически верный вариант исполнения упражнения, нужно знать принципы работы/строение мышц, какое упражнение максимально воздействует именно на нее (чтобы осуществлялось так называемое прицельное попадание в целевую зону работы) и еще кое-какие тонкости.

Примечание:

Хочу сказать, что сейчас ситуация с техникой выполнения упражнений в тренажерных залах оставляет желать лучшего. В среднем можно оценить ее словами “кто во что горазд”.

Поэтому на первом этапе, лучше всего:

• Идеальный вариант — взять пару (4-5) тренировок под присмотром сертифицированного тренера, дабы последний контролировал все Ваши движения и вносил коррективы сразу по ходу выполнения. Как только замечания полностью исчезнут, значит, Ваше тело выучило движение от начала и до конца, теперь Вы можете выполнять упражнение на автомате и правильно;
• Хороший вариант — найти опытного “заловика” (человека с реально-визуальными результатами) и попросить объяснить биомеханику того или иного движения;
• Вполне удовлетворительный вариант — изучить технику выполнения самому с помощью сторонних видео (канал Youtube, Вам в помощь) от надежных источников: спортсменов-профессионалов, сообществ бодибилдеров, практикующих тренеров. Опробовать предложенный вариант исполнения: с небольшим весом, перед зеркалом в зале, при этом постоянно прокручивая в голове каждый шаг его выполнения и следуя найденной видео-инструкции.

Добавлю, что то ли из-за своей природной стеснительности, то ли еще чего, люди выбирают чаще всего бесконтактный способ осваивания техники, который также имеет место быть. Насчет последнего, я немного приукрасил, конечно же, большинство осваивает технику выполнения самостоятельно, зачастую не уделяя ей вообще никакого внимания, т.е. вроде бы что-то делают, но как это работает, не понимают (то же самое, что купить права и ездить на машине, не зная, как что устроено).

Третья задача (ускорение процесса метаболизма и переключение на анаболизм) напрямую связана с самой программой тренировок и конкретными упражнениями. Сами понимаете, в тренажерном зале куча всяких снарядов и непонятных тренажеров, немудрено, что у новичка просто глаза разбегаются от всего этого буйства железок, ведь хочется и пресс накачать, и бицепс увеличить, и плечи (как у Сталлоне) развить. Да, и все это желательно сразу, с помощью одного тренажера :).

В общем, хочется развить отстающие части, а отстает у новичка — все (а он-то, наивный, думает, что только грудь и плечи). Поэтому, если говорить об упражнениях, то необходимо выполнять те, которые одномоментно вовлекают в работу максимально возможное количество мышечных групп (ноги, спина, плечи). Это так называемые базовые, многосуставные упражнения. Именно они способны повлиять на уровень метаболизма всего организма и перевести его в анаболическую плоскость роста.

К таким упражнениям относятся:

• Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье;
• Приседание со штангой на плечах;
• Становая тяга;
• Подтягивание широким хватом;
• Тяга штанги в наклоне;
• и др.

Примечание:

Более детально о базовых многосуставных упражнениях (так называемой “базе”) и как их выполнять, мы поговорим в отдельных статьях. Поработав какое-то время с базой, т.е. до тех пор, пока не остановятся результаты увеличения веса во всех базовых упражнениях (без ущерба технике), далее можно выбрать другую стратегию тренировок и переключиться на блочные/изолирующие тренажеры. Потом опять работа с базой и так далее.

Четвертая задача (можно сказать, интеллектуальная).

Вы должны постоянно расти как спортсмен, т.е. впитывать (как губка), анализировать, выявлять необходимую (нужную именно на этом этапе тренировок) информацию связанную с бодибилдингом, организацией правильного процесса питания и т.п. характера.

Прошу еще раз обратить внимание на выделенные слова, они означают, что не надо делать «информационную помойку» в голове – изучайте только то, что действительно важно в данный, конкретный момент, изучайте постепенно и вдумчиво. Желательно придерживаться простого принципа, — «узнал-внедрил», другой принцип — «с миру-по нитке», здесь не работает.

Также не лишним будет разобраться с базовыми терминами. Основными понятиями в бодибилдинге являются, например, такие: позитивная/негативная фаза движения, пампинг, читинг, миофибриллы, креатин и прочее. Ну, и постепенно переходить на этот сленг, хотя бы в тренажерном зале. Таким образом, теперь не только Ваше тело, но и серое вещество должно работать на полную катушку!

Собственно, на этом первый этап завершен и, как ни странно, наш рассказ также подошел к своему логическому завершению. Об остальных этапах мы также будем говорить, однако уже по ходу Вашего поступательного движения и профессионального роста как тренирующегося атлета.

Послесловие

Итак, следуя всем этим целям, примерно через 8-12 месяцев после того, как вы задали вопрос «как начать заниматься бодибилдингом», когда Вы уже достигли определенных результатов, а именно: сбросили лишний вес, набрали кое-какую мышечную массу, прочитали не одну сотню статей и пару-тройку книг, т.е. «заматерели» как спортсмен и теперь «по-отечески» смотрите на тех, кто первый раз пришел в зал. Вобщем, где-то здесь Вы получаете второе дыхание и плавно переходите на следующий (более высокий) — продвинутый уровень, где Вас уже ждут новые высоты и новые совершения!

Что ж, уважаемые читатели, наша статья — как начать заниматься бодибилдингом — подошла к концу и сегодня мы еще на один шаг продвинулись к достижению Вашей цели – красивому, накаченному телу. Рад, что этот шаг Вы сделали вместе с проектом «Азбука Бодибилдинга».

Ждем очередную порцию полезной информации, до скорой встречи!

PS. Если Вам есть что сказать, добавить, дополнить, спросить и прочее разное, милости прошу, комментарии всегда открыты.

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок — это статья посвящена именно тренировочным моментам, которые очень важны при составлении программы тренировок и комплекса упражнений, сегодня мы дадим советы для начинающих от фитнес бодибилдинг тренера, который знает как правильно нужно тренироваться, качаться в тренажерном зале чтобы похудеть и набрать мышечную массу девушке, женщине и мужчине.

Это статья посвящена тем фитнес, бодибилдинг, любителям которые не первый день ходят в тренажерный зал, а уже знают, как правильно выполнять упражнения с различным оборудованием гантелями, штангой на тренажерах.

Начнем фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок

Изучив массу упражнений на все группы мышц пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи, можно составить себе полноценный комплекс упражнений иначе говоря программу тренировок, которая будет отвечать всем требованиям с точки зрения профессионализма, чтобы накачать себе мышцы и похудеть.

Но первые шаги начинающих фитнес любителей никогда не бывают правильными исходя из того, что они приходят в тренажерный зал и каждую тренировку делают одни любимые упражнения думая, что если делать упражнения на мышцы или мышцу каждую тренировку, то она у них  быстрей вырастет! Это первая ошибка фитнес бодибилдинг новичка, который тренирует на каждой тренировке мышцы используя для своих тренировок одни и те же упражнения.

Вторая ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы — это неправильно составленная программа тренировок если она не учитывает многие факторы чтобы мышцы росли, а именно что нужно в начале тренировок выполнять базовые упражнения на группу мышц, а потом изолированные, у многих начинающих спортсменов упражнения идут не по списку,  так как они должны быть, и делают так как им удобно исходя из своих соображений.

Рекомендуется выполнять упражнения по списку в начале базовые упражнения, где тренируются более трёх групп мышц, потом изолированные где тренируется одна группа мышц, и тогда результат от тренировок будет гораздо лучше, и вы сможете накачать себе мышечную массу и похудеть не за полгода, а за 4 месяцев учитывая факторы роста мышц и последовательность упражнений.  (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Третья ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы — это неправильное выполнение количества повторений на тренировке, не зная физиологию мышц и как они работают сокращаются в процессе тренировке делают упражнения как на силу, так и на выносливость, и это ошибка одна из основных чтобы набрать мышечную массу или похудеть и сбросить лишний вес!

Четвертая ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы это – делать упражнения которые вам не под силу с точки зрения техники выполнения упражнения, например, вы умеете плохо приседать, а в свою программу тренировок включили тяжелые силовые упражнения как например приседания со штангой на плечах, становую тягу, выпады со штангой, фронтальные приседания и ряд других тяжелых упражнений где ваша техника выполнения страдает, и вы в процессе выполнения делаете множество ошибок чтобы делать их правильно! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Основные ошибки при выполнении тяжелых упражнений как приседания со штангой и становая тяга – это сводятся колени, когда вы приседаете со штангой, а также прогибается спина, становится полукруглой, а спину нужно держать ровно поэтому следует исключить упражнения которые вы не можете делать правильно, так как значит ваши мышцы ещё слабы и техника выполнения не  соответствует чтобы их включать в свою программу тренировок, для этого существует ряд других упражнений на тренажерах чтобы нагрузить мышцы которые вы хотите тренировать, но они более просты и безопасны с точки зрения выполнения, поэтому следует обращать внимание на упражнения которые вы включили в свою программу тренировок, комплекс упражнений. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Все фитнес тренера дают совет, если вы новичок не следует сразу браться за штангу и гантели, лучше в начале своих тренировок тренироваться на тренажерах чтобы создать себе мышечный корсет на тренажерах, а потом уже спустя 2 – 3 месяца тренировок, после того как ваши мышцы немного окрепнут в них появится сила и выносливость можно браться за тяжелые упражнения!

При первых своих начинаниях спустя 2 – 3 месяца, когда вы уже немного набрались опыта и сил и начинаете приседать штангой на плечах и выполнять становую тягу, всегда лучше позвать тренера к себе что он посмотрел и проконтролировал вас чтобы вы, не упали со штангой, а также дал совет и поправил если у вас были ошибки во время выполнения упражнения.

Пятая ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы – многие новички которые хотят быстро накачаться и похудеть ходят в тренажерный зал каждый день думая, что если ходить каждый день мышцы быстрей вырастут, но это далеко не так! Не зная физиологические особенности организма при таком режиме тренировок человек только будет худеть и тренироваться на выносливость. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Организм человека — это система функций где каждая нагрузка на мышцы и мышечное волокно влияет на рост мышц или выносливость, в мышцах человека есть белые и красные мышечные волокна одни отвечают за рост мышц, другие за выносливость, поэтому тренируясь каждый день ваши мышцы не будут полноценно восстанавливаться и будут тренироваться на выносливость, и вы будете худеть, а не набирать мышечную массу, если у вас цель накачать мышечную массу вы должны тренироваться в другом режиме, о котором мы говорим ниже! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Такой подход к тренировкам подходит для тех, кто хочет похудеть, но нужно учитывать особенности организма, ваш образ жизни, как вы питаетесь, есть ли у вас противопоказания, такой режим тренировок подходит не многим, поэтому лучше всего перед тем как начать так тренироваться нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который знает толк в тренировках.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Каждая неделя тренировок — это разный подход к тренировке мышц начиная от упражнений заканчивая подходами и количеством повторений. В режиме силовых тренировок чтобы набрать мышечную массу рекомендуется тренироваться 2 – 3 раза в неделю –  это самый оптимальный вариант чтобы ваши мышцы восстанавливались между тренировками и был рост мышц.

Если вы хотите похудеть, сбросить лишний вес, то такой вариант тренировок вам также подходит, но ваши тренировки по длительности по времени всегда должны быть не менее 2 часов так как большую часть нагрузки, которую вы должны давать на ваш мышцы это кардио нагрузка. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Кардио нагрузка обычно выполняется на беговых дорожках, эллипсе, где время пребывания на них должно составлять не менее 30 -40% процентов от всей тренировки а также чтобы ваша пульсовая зона была в режиме жиросжигания, соответственно выполняя нагрузку на кардио тренажерах вы должны не медленно двигаться, а полноценно где-то бежать в полу лёгком режиме, если на эллипсе, то усилия на тренажере выполнять не только ногами, но и руками чтобы тренировались все группы мышц. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Тренажер эллипс — это имитация лыж поэтому преимущество и отличие этого тренажера от беговой дорожки в том, что здесь вы можете нагрузку перемещать, выполняя усилия только ногами или руками, или равномерно на беговой дорожке все усилия делаются ногами, руки и верхний плечевой пояс тренируются менее эффективно по сравнению с эллипсом!  А также если у вас больные колени или большой избыточный вес, то вам лучше эллипс чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько раз нужно тренироваться в месяц фитнес бодибилдинг для начинающих

Существуют различные мнения о том, что сколько нужно тренироваться в месяц чтобы был прогресс в тренировках, а именно был рост мышц и силы, увеличение массы тела и уменьшение подкожного жира в организме чтобы появился рельеф всех групп мышц. Факты чтобы был прогресс в тренировках и улучшение фигуры нужно минимум 10 раз месяц полноценно тренироваться от 1 часа до 2 часов чтобы увидеть результат эффективных тренировок также рекомендуется делать фотографий до и после, во время ваших тренировок один из показателей результативности чего вы достигли тренируясь каждый месяц поэтому  всегда делайте фотографий перед зеркалом, где вы если девушка фото в купальнике, если мужчина в плавках сделайте минимум 10 – 15  фотографий в профиль, сбоку, со спины, в полный рост, можно и больше фото главное на фотографиях чтобы были видны все ваши группы мышц! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Спустя месяц тренировок сделать следующую фотосессию на том же месте и посмотреть, что изменилось в фигуре, а что нет!

После месяца тренировок можно сделать выводы на что стоит обратить внимание и акцент в своих тренировках чтобы изменить свою фигуру и телосложение чтобы выглядеть как можно лучше! Прогресс должен быть виден после каждого месяца тренировок. Если вы не увидели результат, то стоит изменить комплекс упражнений, программу тренировок с тренером, который даст совет и назовёт ваши ошибки они также могут быть не связаны с вашей программой тренировок, также есть правила питания, которые нужно соблюдать в зависимости от цели тренировок. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько подходов повторений нужно делать на массу силу

Тренировка мышц на массу — это всегда силовые тренировки со штангой и гантелями тренируясь на тренажерах мышцы воспринимают нагрузку по-другому другими словами эффективность упражнений на тренажерах уступает упражнениям, которые можно делать со штангой и гантелями, качество проработки мышц разное! Основным показателем тренировки мышц является после тренировки боль в мышцах, если она сильная это значит, что вы дали нагрузку на мышцы в полном объёме, если мышцы не болят это значит, что ваши мышцы были недостаточно прокачены чтобы, возникла мышечная боль! Не всегда мышечная боль будет после тренировки и завесить от упражнений, которые вы делали! Одним из факторов мышечной боли является восстановление если ваши мышцы плохо восстановились после последней тренировки, то мышцы иногда могут не болеть.  Обычно чтобы был рост мышц делают от 3 до 6 подходов в одном упражнение чтобы прокачать мышцы. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько подходов повторений нужно делать на рельеф чтобы похудеть

Тренировка мышц чтобы похудеть и появился рельеф – это тренировки на выносливость где на каждой тренировке нужно делать кардио нагрузку и упражнения с высоким количеством повторений в зависимости от тренированности мышц можно делать от 12 повторений до 50 повторений также это зависит от группы мышц и упражнения где вы будете выполнять упражнение со штангой, гантелями, или тренажёре. Тренировка мышц на выносливость — это всегда стресс организму чтобы он начал использовать свои запасы жиров как основной источник энергий и тогда вы начнете худеть, поэтому чтобы худеть нужно делать большое количество подходов в каждом упражнений обычно от 3 до 5 в каждом упражнение многие делают и больше это зависит от тренированности мышц и выносливости. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько подходов повторений нужно делать чтобы накачать мышцы

Количество повторений в упражнение — это ключевой момент чтобы вы худели или был рост мышц, физиологические особенности организма так устроены что если выполнять малое количество повторений в одном упражнение, то будут тренироваться мышечные волокна на силу и массу главное понимать, что они тренируются при определённой интенсивности нагрузки, а это нужно выполнять упражнения где вы максимум в упражнение можете делать нагрузку, вес максимум 6- 8 раз чтобы был рост мышц и не более именно интенсивность измеряемая в процентном соотношение  от количества повторений даёт результат! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Если выполнять большое количество повторений от 10 и более, то мышцы тренируются на выносливость физиология мышечных волокон так устроена что в начале тренировки мышцы используют основные источники энергий мышечной силы, потом резервы, и когда основные источники силы заканчиваются в мышцах при большом количестве повторений они начинают использовать резервы своего организма, и жир в организме становится основным источником энергий, чтобы вы в дальнейшем могли поднимать штангу и выполнять упражнения. Процесс жиросжигания в организме это очень сложный процесс обмена веществ для понимания, чтобы его понять нужно прочитать много литературы и сделать для себя следующие выводы! Мы описали процесс жиросжигания своими словами чтобы вам было проще понять. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько упражнений нужно делать за одну тренировку

Каждая тренировка — это комплекс упражнений, программа тренировок, которая состоит из 5 – 10 упражнений в зависимости от тренировки групп мышц, на одной тренировке многие делают и по 3 – 4 упражнения на одну группу мышц и соответственно за всю тренировку они выполняют до 15 упражнений. Профессиональная фитнес бодибилдинг программа отличается от фитнес программы для новичка. Профессиональная программа тренировок обычно разбита, чтобы за одну тренировку выполнять 3 – 4 группы мышц и не более делая на каждую группу мышц по 2 -3 упражнения максимум, почему многие профессионалы делают именно так можно только догадываться, но есть общеизвестные факты что меленькие группы мышц не имеет смысла качать пере нагружать большим количеством упражнений иначе можно их перетренировать! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько упражнений нужно делать за одну тренировку на одну группу мышц

На большие группы мышц как ноги можно за одну тренировку и нужно выполнять как минимум 8 – 12 упражнений исходя из-за строения мышц ног что каждая группа мышц нуждается в тренировке, а именно передняя часть бедра (квадрицепс), задняя часть бедра (бицепс бедра), большая ягодичная, голень (икроножные мышцы ног) соответственно делая по 2 – 3 упражнения на каждую группу мышц ног в итоге получается за одну тренировку нужно выполнить 8 -12 упражнений чтобы их полноценно эффективно прокачать. В итоге что получается. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Рекомендуется за одну тренировку в зависимости от групп мышц выполнять

• На ноги минимум от 8 до 12 упражнений. На переднюю часть бедра (квадрицепс) заднюю часть бедра (бицепс бедра) ягодицы (большую ягодичную мышцу)
• На грудь 2 – 3 упражнения не более. На нижнюю, среднюю, верхнюю часть груди.
• На бицепс 2 – 3 упражнения не более.
• На трицепс 2 – 3 упражнения не более.
• На пресс от 2 до 4 упражнении не более. На нижний пресс, верхний, косые мышцы живота пресса (брюшной пресс)
• На спину 2 – 3 упражнения не более. На широчайшие мышцы спины и поясничные
• На плечи 2 – 3 упражнения не более. На переднюю, среднюю, задний пучок дельтовидных мышц.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Интенсивность на тренировке всегда влияет на процесс жиросжигания поэтому важно во время тренировки отдыхать не более 2 минут чтобы ваш пульс жиросжигания был на протяжении всей тренировки таким образом вы сможете максимально больше сжечь потратить калорий, если тренироваться не в пульсовой зоне жиросжигания то ваш организм будет тратить меньше калорий и результат от тренировок будет хуже! В зависимости от массы тела и интенсивности нагрузки у каждого человека сжигается столько калорий сколько он готов сжечь в зависимости от обмена веществ быстрый у вас он или медленный каждый тип сложения предрасположен сжигать свой подкожный жир исходя из своих физиологических особенностей организма, поэтому нельзя сказать точно сколько калорий можно сжечь на одной тренировке девушке, женщине, мужчине. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг программа тренировок для начинающих фитнес атлетов

Программа тренировок для начинающих атлетов должна сочетать упражнения со штангой, гантелями и на тренажерах именно такое сочетание упражнение считается лучшим чтобы накачать себе мышцы и похудеть, и избавиться от проблемных зон.

Основные проблемные зоны у девушек и женщин

Проблемные зоны — это минус для фигуры, поэтому девушки и женщины, которые запустили себя и свою фигуру имеют  лишний избыточный вес. Одна из основных проблемных зон у девушек и женщин это живот, когда есть живот у девушки — это значит у неё есть бока, лишний вес в области мышц ног, спины, в руках и вся фигура выглядит не рельефной и подтянутой! Если есть избыточный вес многие девушки имеют массу комплексов и носят одежду которую скрывают их недостатки поэтому они ходят в платьях и сарафанах чтобы не было видно живота целлюлита на ногах и спине. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Красивые девушки, которые накачали себе мышцы всегда подбирают себе одежду, которая будет привлекать взгляд окружающих мужчин женщин и выбираю  одежду, которая подчеркивает их объёмы и мышцы, и она в основном облегающая.  (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Как правильно составить себе программу тренировок

Программа тренировок для мужчин всегда отличается от женской тем что девушки в основном выполняют свой комплекс упражнений на тренажерах мужчины в основном выполняют упражнения со штангой и гантелями и на турнике поэтому составляя себе программу тренировок не забывайте про свои плюсы и минусы (недостатки) многие подготовленные девушки тренируются как и мужчины в силовом режиме со штангой и гантелями и результат от таких тренировок лучше чем просто выполнять комплекс упражнений который состоит только из тренажеров. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Поэтому рекомендация совет для девушек используйте в своих тренировках как можно больше свободных весов и упражнений с гантелями и штангой и ваша эффективность от тренировок вырастет.  (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок) Удачный тренировок Ваш пресс тренер !!!

Советы по бодибилдингу. Что, как и почему?

Рад приветствовать, мои уважаемые читатели! В последнее время я все чаще стал прислушиваться к тем письмам и просьбам, которые поступают мне по электронной почте от Вас. Так вот, основная масса “вопрошений” связана с освещением различных “накачательных” вопросов, рекомендаций по спортивному питанию, составлению программ тренировок, да и просто советы по бодибилдингу общего характера. Я прекрасно понимаю, что когда человек начинает заниматься вопросами построением собственного тела, на него выливаются тонны различной противоречивой информации, и просто-напросто наступает перегруз мозга. Особенно актуально такое состояние именно для новичков. Что делать?

Ну как вариант, я решил сгенерировать нечто вроде шпаргалки, в которую можно посмотреть и найти ответы на наиболее часто возникающие вопросы. Этот альманах (серия советов) поможет Вам систематизировать и “устаканить” всю ту кашу, которая, возможно, периодически возникает в Вашей голове. Ну что, поехали.

Советы по бодибилдингу: сборник прописных истин

Обычно если человек чего-то не знает, то он либо сам (своими силами) восполняет пробел в знаниях, либо просит помощи со стороны более опытных сотоварищей. Мы постараемся “зацепить” обе стороны медали, т.е. получим советы по бодибилдингу от великих культуристов, ну и сами систематизируем свои имеющиеся знания.

Итак, начнем со второго, т.е. оформим в конкретные пункты весь наш накопленный информационный багаж.

Совет №1. Не гонитесь за призрачной целью

Очень часто, начитавшись различных “мотивашек” и насмотревшись “слезных” фильмов про профессиональных культуристов, человек преисполнен энтузиазмом достичь подобных мышечных объемов, и как результат — славы, популярности и прочее разное. Однако по истечении какого-то времени он понимает, что результаты его весьма скромные, и до Шварценеггера он точно не дотягивает. Здесь все дело в том, что профессиональные культуристы буквально насквозь “пропитаны” различными стероидами и химией. Поэтому не стоит строить иллюзий и гнаться за нечеловеческими объемами, накачать мышцы Вы можете, но только в пределах разумных натуральных размеров.

Вывод: ставьте локальные цели (нарастить объем бицепса до…и тп) и фиксируйте свой результат.

Совет №2. Работа со свободными весами

В первые 1-1,5 года забудьте про изолирующие упражнения и различные блочно-рычажные тренажеры. Ваш арсенал упражнений должен преимущественно состоять из базовых упражнений со свободным весом. Кроме того, работайте с гантелями, блинами и оборудованием, где используется вес собственного тела (отжимания, подтягивания, выпады, трицепс между двух лавок и тп).

Не долбите одну и ту же программу на протяжении более чем полугода. Старайтесь менять тип упражнений, интенсивность занятий, углы воздействия на мышцы раз в 3-4 месяца. Не зацикливайтесь только на одной программе тренировок. Действуйте по принципу: составил программу – обкатал – оценил/зафиксировал результат – внес соответствующие коррективы.

Совет №3. Прогрессия нагрузок

Чем больший вес снаряда поднимают Ваши мышцы, тем они больше. Однако не стоит забывать и об объеме мышечной работы (т.е. общем тоннаже, поднятом за тренировку). Поэтому увеличивайте вес снаряда только тогда, когда чувствуете, что это не скажется на общем поднимаемом весе за тренировку.

Совет №4. Принцип приоритета

Если Вы имеете серьезный дисбаланс в пропорциях мышц, то в первую очередь необходимо уделить внимание отстающей мускульной группе. Начинайте тренировку именно с прокачки проблемной группы и уже потом переходите к основной программе. Чаще всего требуют пристального внимания следующие мышцы: задний пучок дельт, икроножные и предплечье.

Совет №5. Режим питания

Наверняка, после того, как Вы начали ходить в зал и заниматься бодибилдингом или фитнесом, Вы увидели результаты своей трансформации в зеркале. Чтобы усилить этот эффект, скорректируйте свое питание, вместо 3-х раз (или когда как получится) возьмите за правило есть 4-5 раз, каждые 3 часа. Держите калорийность: для мужчин 3000-3500 ккал, женщин – 2000-2500 ккал. Ведите дневник хомяка 🙂 с записями, что Вам необходимо “треснуть” в течении дня. Запомните: главный строительный кирпичик мышц – белок, уделите самое пристальное внимание его количеству и качеству.

Более подробно о питании читайте в статьях: [Завтрак бодибилдера], [Белки], [Пирамида питания].

Совет №6. Периодичность занятий и отдых

Не следует «ишачить» в зале 7 дней в неделю по 3-4 часа. Вполне достаточно (на первоначальном этапе) 3 тренировки в неделю (через день) по 50-70 минут. Запомните, мышцы растут не во время работы в зале, а после физической активности. Следите за количеством времени пребывания Вами в царстве морфея, оно должно составлять не менее 7 часов.

Совет №7. Ментальная концентрация

Казалось бы, причем тут это. Все дело в том, что человек – это homosapiens, т.е. существо думающее, порой даже слишком думающее и додумывающее. Наш мозг сам достраивает картинки, образы и посылает определенные нервные импульсы по всему организму, в том числе и в мышцы. Поэтому если человек изначально заложил в себя программу, что он выжмет 100 кг на 1 раз, то он так и сделает. Если же он увидел, что перед ним человек не взял этот вес, то скорее всего и его постигнет та же участь.

Вывод: всегда концентрируйтесь перед подходом и закладывайте в себя позитивные установки. Используйте метод созидательной визуализации, т.е. прокручивайте мысленно положительный (нужный Вам) результат и проецируйте его на реальность.

Эти советы по бодибилдингу помогут Вам в деле накачки нужных мышечных объемов, кроме того, они “снимут с языка” наиболее часто возникающие вопросы. В свою очередь, чтобы стать следующим мистером Олимпия, нужно что-то более ядреное, чем советы для простых смертных :), поэтому встречаем бесценные рекомендации от бодибилдеров всех времен и народов.

Практические советы советы по бодибилдингу от мировых звезд

Не секрет, что любой человек (а особенно, если это начинающий атлет) больше всего на свете любит советовать: как правильно делать упражнение, сколько выполнять подходов и повторений и прочее разное. Таких непрошеных советчиков в залах просто пруд-пруди.

Вроде бы всего ходят третий месяц, но уже лезут в “чужой монастырь со своим уставом”. Я ни в коей мере не осуждаю такое поведение, просто констатирую факты. Все это возникает неспроста, а от горячего желания помочь собрату по железкам, наставить на путь истиный, чтобы он не совершал банальных ошибок и не наступал на те же самые грабли. Кроме того, руководство (наставление) – это родовая черта практически всех представителей сильного пола, и от этого никуда не деться. Поэтому если Вы наткнетесь на такого советчика (или сами уже таковым являетесь – успокойтесь, это не Ваш косяк :)), просто спокойно выслушайте и дайте человеку высказаться, ведь он это делает исходя из самых добрых побуждений.

Собственно, нам больше интересны советы, которые годами копились у бодибилдеров разных эпох, и которыми они с большой охотой решили поделиться с моими читателями. Вот этот бесценный опыт — именно он поднимет Вас на вершину Олимпа к титулу Мистер Олимпия.

Советы по бодибилдингу от Арнольда Шварценеггера:

№1

• “Гонка за большой массой начинается с тренировки большой силы”;
• “Укрепите свое тело с помощью силовых тренировок”;
• “Погодите с бодибилдингом, пауэрлифтинг – вот что поможет Вам создать прочный мышечный фундамент”;
• “Приседания, жим лежа и становая тяга – это альфа и омега силового тренинга”.

Вывод: у большинства новичков не хватает мощи, чтобы работать в наиболее эффективном (массо-наборном) количестве повторений 8-12. Самолюбие их толкает повышать рабочие веса в ущерб количеству повторений, в результате чего их количество скатывается до отметки 6-8. Работа в таком режиме толком не растит ни массу, ни силу.

№2

Лучший рецепт натурального протеинового коктейля своими руками:

• 200 мл молока, 4 куриных яйца, 100 мл простокваши, мед;
• 2 стакана апельсинового сока, 3 яичных желтка, 80 мл простокваши, мед;
• пол-литра молока, 1/2 чашки белков, 1 банан, брикет ванильного мороженого, простокваша.

№3

Выполняя жим штанги лежа, старайтесь в верхней точке не до конца выпрямлять руки. При полной амплитуде в работу включаются трицепс и плечи, таким образом уходит нагрузка с целевой мышцы – грудных.

Ли Прист

Руки лучше всего растут от базовых упражнений, поэтому если хотите добиться их внушительных объемов, то выполняйте: для бицепса – подъем штанги на бицепс стоя, для трицепса – французский жим лежа. Тренируйте эти две мышечные группы на одной тренировке.

Том Платц

Все движения в упражнениях выполняйте медленно и подконтрольно. Негативные повторения – вот от чего растут большие ноги. Приседания со штангой на плечах – это лучшее упражнение для проработки бедер.

Ронни Колеман

Поднятие веса снаряда (положительная фаза) должна носить “взрывной” характер. Выжимайте снаряд, как будто Вы пружина, находящаяся на взводе. Лучшими упражнениями для комплексного развития мышц спины являются: тяга штанги/гантелей в наклоне, подтягивания, тяга Т-грифа, становая тяга.

Декстер Джексон

Чтобы хорошо прочувствовать плечи, выполняйте упражнение махи гантелей, сидя на наклонной скамье. Мое любимое упражнение на пресс — скручивание на фитболе по 20-25 повторений.

Гюнтер Шлиеркамп

Самая отстающая зона грудных мышц большинства бодибилдеров – ее верхняя область. Поэтому тренировку груди лучше всего начинать с наклонных жимов штанги. Именно тяжелые жимы – основа в построении массивной груди. Помимо классического исполнения жима, прибегайте к использованию тренажера Смита, чередуя его со штангой/гантелями. Найдите именно то упражнение (и снаряд), которое будет эффективно наращивать мышечные объемы грудных.

Фуад Абиад

“Пирамидный” (тренировочный принцип) жим ногами – именно это упражнение способно “взорвать” Ваши ноги. С каждым подходом постепенно повышайте рабочий вес, и так до отказа. Также это отличный способ преодолеть застой в росте этой мышечной группы, правда, не стоит злоупотреблять этим упражнением и выполнять его чаще 2-3 раз за месяц.

Ник Нилсон

Можно грамотно планировать свои тренировки, зная преобладающий тип мышечных волокон. Для этого необходимо провести следующий тест (из 2 шагов):

1. Выполните изолирующее упражнение (сгибание рук со штангой на скамье Скотта) и найдите свой повторный максимум;
2. Установите на снаряде вес равный 80% (например жим лежа) от Вашего разового максимума, выполните и посчитайте количество “чистых” повторений (без помощи и нарушения техники).

Результаты теста:

• Преобладают быстро сокращающиеся (белые) волокна – удалось выполнить 4-7 повторений;
• Промежуточный тип волокон – 10-12 повторений;
• Медленно сокращающиеся (красные) волокна – 15 и более повторений.

Аргус

Обычно принято тренироваться 3 раза в неделю и в среднем отдыхать между тренировками 1-2 дня. Многие таким режимом работы (частотой тренировок) сбивают цикл суперкомпенсации мышечных волокон, т.е. походом в зал мы останавливаем естественный процесс роста мышц, а он запускается только после восстановления. Мой личный перерыв в занятиях составляет 3-4 дня, советую и Вам попробовать.

Вот тренировочная программа по группам мышц, которая подойдет большинству начинающих:

Мохамед Али

Любая тренировочная программа “взорвет” Ваши мышцы, если Вы научитесь правильно восстанавливаться и давать организму достаточно времени на восполнение потраченных резервов. Попробуйте любую из предложенных схем по организации процесса тренировки и выберете наиболее подходящую для Вас:

• 1+1 (тренировки через день: понедельник – тренировка, вторник – отдых и тд);
• 3+1 (3 дня подряд тренировки, 1 – отдых);
• 4+1 (4 дня тренировки, 1 – отдых);
• 5+2 (5 дней тренировки, 2 подряд дня отдыха).

Неизвестный мистер Х

Чтобы увеличить силовые показатели, попробуйте укрепить вспомогательные мышцы, участвующие в движении. Допустим, у Вас застой в жиме лежа – значит, необходимо усилить “дожим”, увеличив силу трицепса. Не растут результаты в приседаниях, тогда проработайте длинные мышцы спины. Эта теория пригодна для любых типов упражнений.

Ну вот, собственно, и все на сегодня, цели достигнуты, советы по бодибилдингу розданы, это значит, что все довольны :).

Послесловие

Сегодня в статье «советы по бидибилдингу» я постарался объединить и ответить на все насущные вопросы новичков в плане организации процесса тренировок, режима питания и тп. Конечно, еще много вопросов так и осталось неосвещенных, и мы еще не раз будем их поднимать в дальнейшем, однако это уже совсем другая история.

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, молодцы, так держать!

PS. Поможем как можно большему числу страждущих новичков этими советами – жмякаем на специальные кнопочки и делимся, делимся, делимся!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Простые советы начинающим бодибилдерам | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес