Рубрика: Разное

КРЕАТИН И ПРОТЕИН. Как принимать вместе

как принимать вместе

Креатин и протеин ‒ самые популярные спортивные пищевые добавки, каждая разработана для наращивания мышц в рамках силовых упражнений. Хотя обе служат несколько различным целям: первая снабжает мышцы энергией и белками, помогая подпитывать процессы их роста и восстановления, вторая ‒ это белок, благодаря которому формируются мышцы. Они прекрасно дополняют друг друга, хорошо работают вместе в процессе наращивания мышечной ткани. Использование этих пищевых добавок одновременно делает посещение тренировочного зала более насыщенным и эффективным.

Для того чтобы употребление данных препаратов принесло максимальную пользу, атлеты, исходя из особенностей своего организма, разрабатывают специальный график их приема. Знание того, как ваше тело отреагирует на каждую из этих пищевых добавок, поможет вам определить, следует ли их использовать вместе или отдельно, и следует ли их употреблять перед тренировкой или после нее. Идеально принимать креатин до начала тренировки. В таком случае он снабжает организм энергией для проведения силовых упражнений. Однако, принимаемый после, он будет обеспечивать энергию, необходимую вашему телу для роста мышц.

Среди атлетов используются три способа:

• Первый способ. Такой способ лучше применять если вы только начинаете употреблять креатин. Суточная доза должна быть 20 грамм, то есть по 5 грамм данного препарата в каждый прием. Продолжительность ‒ одна неделя. Затем препарат принимают по 5 грамм в сутки, приблизительно за час до начала тренировки. В дни свободные от тренировок пищевую добавку лучше принимать в первой половине дня. Продолжительность такого приема составляет 2-3 недели. Таким образом продолжительность курса ‒ один месяц. Затем следует перерыв в течение месяца.

• Второй способ. При этом способе креатин принимают по 3-5 грамм в день. Длительность употребления оставляет от месяца до шести месяцев. Далее следует перерыв один месяц.

• Третий способ. При этом способе принимать креатин следует чередуя неделю приема с неделей отдыха. Суточная доза приема составляет 20 грамм, по 5 грамм в каждый прием.

Протеин желательно употреблять по 25-30 грамм в сутки, за 20-30 минут до начала тренировки и сразу после завершения. Если тренировки не запланировано, необходимо принимать протеиновый коктейль утром, до первого приема пищи.

Креатин и протеин можно принимать одновременно. В период набора мышечной массы, оптимальная дозировка следующая: 3-5 г креатина+25-30 г протеина+сахар ‒ за час до тренировки и сразу после тренировки. Основой коктейля может быть молоко или сок. Добавление сахара необходимо для создания инсулинового скачка, тогда креатин хорошо усваивается. Для достижения рельефности мускулатуры, через полчаса после посещения тренажерного зала лучше выпить просто протеиновый коктейль на молоке.

Креатин не имеет противопоказаний, а лишний ‒ просто выводится из организма.

Лучшие сочетания протеина и креатина

_______________________________

Это все на сегодня, надеюсь вы найдете в моих словах, что-то важное и полезное для себя.

Чтобы не пропустить новые статьи о том, как улучшать свои спортивные результаты с помощью спортивного питания и избегать наиболее распространенных ошибок при его употреблении, присоединяйтесь к нашей официальной странице в Facebook, следите за обновлениями, комментируйте, задавайте вопросы, делитесь своими результатами и достижениями, пишите, о чем еще вам интересно было бы узнать.

Верьте в себя и в свои силы, и не останавливайтесь на достигнутом! Достигайте своих спортивных целей вместе с нами!

С верой в ваши результаты,

Сергей Ярмак

и команда «Рowerlifting Мafia»

powerlifting-mafia.com

Как принимать креатин и протеин вместе для силы и восстановления » Fitnesgold

Многие атлеты интересуются, как принимать креатин и протеин вместе. Обе добавки помогают нам тренироваться эффективней. Креатина моногидрат – рабочий «энергетик» на клеточном уровне. Он повышает количество молекул АТФ, помогает лучше переносить пиковые силовые нагрузки, и избавляет от крепатуры. К тому же, креатин слегка задерживает воду и делает мышцы наполненными. Протеин – источник необходимого для восстановления после нагрузок белка. Обе добавки чаще всего принимают в порошковой форме. Как правильно смешивать их, и стоит ли это делать?

Почему протеин с креатином необходимы для фитнеса

Спортсменам не обойтись без 5-10 граммов креатина в сутки, и трех порций протеина. Их метаболизм требует больших дозировок и ответственного подхода к питанию. Иначе усилия в зале обернутся не восстановлением и ростом мускулатуры, а катаболизмом и похудением. Как быть простым физкультурникам? Часто протеин с креатином помогают им избавиться от:

• Болей в мышцах, делающих невозможными регулярные тренировки;
• Усталости и слабости мускулатуры, не позволяющих выполнить программу, созданную тренером;
• Последствий нерегулярного и несбалансированного питания в виде повышенного уровня кортизола, потери мышц, задержки «воды» и падения силовых результатов и выносливости;
• Нарушений работы центральной нервной системы, вызванных сочетанием ответственной работы, тренировочных нагрузок и питанием с дефицитом калорий.

Обе добавки могут использоваться как для похудения и сушки, так и для набора мышечной массы, причем и мужчинами, и женщинами.

Важно: женщинам креатин помогает избавиться от обусловленной гормональным фоном «дряблости» мышц, и позволяет «подтянуть» тело быстрее. Он не вызывает набора жировой массы, а делает мускулы наполненными. А значит, форма придет с ним быстрее.

Можно ли принимать креатин с протеином одновременно ?

Обычно советуют придерживаться разных форм приема препаратов. Так, креатина моногидрат выпускается и в форме капсул. Их принимают до тренировки, обычно со сладким кофе или с предтренировочным комплексом.

Протеин с креатином в этой схеме принимать не надо. Если нужен дополнительный белок, за час до тренировки выпивается коктейль на воде. Предтреник с креатином – за полчаса. Усвоится ли протеин за полчаса? Да, если это изолят. И нет, если это обычная сыворотка.

Но так ли это важно? ЖКТ здорового человека способен одновременно усвоить и протеин, и креатин. Все дело в дозировках, и чистоте используемых веществ.

Если принимать креатин с протеином одновременно снижается «водная» нагрузка на организм. В коктейль можно добавить и безводный кофеин, если он необходим для повышения концентрации. Не всем комфортно заниматься с литром-другим разных полезных коктейлей внутри. И далеко не каждый человек имеет время и желание постоянно что-то там смешивать и пить.

Можно ли смешивать протеин с креатином и усвоить оба вещества ?

Ответить на вопрос поможет логика. Протеин усваивается, расщепляясь ферментом протеазой. Креатина моногидрат должен быть доставлен в мышцы в неизменной форме. Он не переваривается в норме, но крайне нестабилен. Если идут активные пищеварительные процессы, часть порошка может превратиться в креатинин, и тем самым, перестать действовать.

Креатина моногидрат усваивается лучше при наличии простых сахаров – глюкозы или декстрозы. Можно ли смешивать протеин с креатином на соке, а не на молоке? Легко, если спортсмен ставит цель набора мышечной массы. В этом случае необходимо добавить в коктейль 20-30 г сывороточного протеина, 200 мл гранатового, виноградного или персикового сока, и 4-5 мг креатина.

Можно ли добавить креатин в протеиновый коктейль на сушке ?

Прием креатина на сушке помогает сохранить положительный азотистый баланс, предотвратить катаболизм мышц за счет повышения уровня кортизола, и избежать быстрой потери массы. Можно ли добавить креатин в протеиновый коктейль без сока? Да, но есть один секрет – потребуется легко усвояемый белок, изолят, а не сыворотка, и тем более, не казеин.

Соотношение стандартное – берем 4-5 г креатина на 20-30 г изолята. Можно избежать смешивания белка и креатина, если вы используете в своем питании ВСАА. Тогда достаточно смешать 5-10 г аминокислот и 4-5 г креатина, чтобы дать мышцам энергию для работы.

Креатина моногидрат доказал свою эффективность, как вещество, задерживающее азот, и способствующее синтезу мышечных волокон. Его целесообразно принимать курсами, по 6-8 недель. В фитнесе такой курс может сопровождать период наиболее интенсивных «пиковых» тренировок. Последние исследования доказали, что «загрузка» по 10 г креатина не более эффективна, чем его прием ровным фоном. Выбирайте качественные добавки, и становитесь сильнее с каждым днем!

fitnesgold.ru

как принимать вместе и можно ли смешивать

Во время интенсивных тренировок спортсмены употребляют различные органические соединения, использующиеся для набора мышечной массы. Но начинающие, а порой и опытные спортсмены, интересуются, можно ли пить креатин с протеином.

Креатин — аминокислота, способствующая повышению выносливости и обмену веществ в мышцах, нервах. Вещество редко встречается в продуктах питания, поэтому спортсменам приходится пополнять запас из внешнего источника. Употребление аминокислоты приводит к следующим эффектам:

• увеличение силовых показателей;
• ускорение работы с тяжёлыми грузами;
• восполнение энергии, наращивание мышц.

Протеин — белок, содержащийся в большинстве продуктов питания. Является основным источником строительного материала для мышечных клеток. Употребление чистого протеина способствует сохранению и восполнению энергии, повышению мышечной массы. Белок способствует повышению силовых показателей, созданию рельефного тела, получению необходимых аминокислот.

Можно ли смешивать?

Смешивание спортивного питания может привести к улучшению эффекта или его полной потере. Можно ли принимать креатин с протеином? Да, при этом желательно в отдельное время. Рекомендуется употреблять аминокислоту перед, а протеин — после тренировки. Но для достижения лучшего эффекта можно смешивать продукты в разной пропорции. Это позволит:

1. снабдить организм аминокислотами, что ускорит набор мышечной массы, предоставит строительный материал для последней;
2. ускорить восстановление после интенсивных занятий спортом, в перерывах между подходами;
3. наполнить организм энергией, увеличить общий запас последней.

Употреблять креатин с протеином одновременно можно из-за взаимопомощи: белок улучшает транспортировку аминокислоты, что способствует лучшему усвоению последней.

Дозировка, схема приёма

Можно подобрать пропорции для коктейля из аминокислот самостоятельно. Метод проб и ошибок позволяет найти смесь, которая будет лучше других подходить к определённому организму.

Креатин рекомендуется употреблять перед тренировками и во время еды. Как правильно принимать вещество:

• Неделя нагрузки: каждый день 4 приёма по 5 грамм вещества. Соблюдайте перерыв в 3 часа, не употребляйте его перед сном. Помните, что среди всех разновидностей наиболее эффективным считается креатина моногидрат.
• Поддерживающий период: поддержка аминокислоты на одном уровне достигается приёмом одной или двух порций препарата каждый день.

Количество употребляемого протеина зависит от массы спортсмена, достигая 30–35 грамм в день. Употреблять белок нужно утром, перед сном, по окончании тренировок. Не рекомендуется пить протеин во время приёма пищи.

Смесь

Как принимать креатин с протеином во время набора мышечной массы:

• За час до тренировки сделать коктейль из 5 г креатина, 35 г протеина, смешав их со стаканом натурального фруктового сока. Последний можно заменить на сок из свежих овощей или нежирное молоко. Аналогичный напиток по окончании занятий. По желанию добавьте ещё 15 грамм белка.
• За 50 минут до занятий коктейль из 3 г креатина, 30 г протеина, 250 мл молока и 30 г сахара. Последний способствует инсулиновому скачку, который помогает аминокислотам усваиваться. Можно мешать напиток не с молоком, а сладким соком, например, виноградным. В подобном случае добавлять сахар необязательно.

Во время сушки тела рекомендуется избегать сладких соков и сахара, поскольку продукты с высоким гликемическим индексом содержат много углеводов. Составлять коктейль следует из молока, белка и креатина, а употреблять его дважды: за полчаса до тренировки и сразу по окончанию.

Протеиновые коктейли считаются более полезными, если добавлять в них аминокислоты. Это было рассмотрено в статье Дарена Джи Берка и нескольких соавторов. Команда проводила эксперимент, сравнивая эффективность чистого белка, смеси креатина с протеином, мальтодекстрина на трёх группах людей. Последние были примерно одного возраста, соблюдали одинаковую программу, нагрузку, диету. По результатам исследования наибольший прирост мышечной массы дал совместный приём белка с аминокислотой, а наименьший — мальтодекстрин.

Смесь с CLA

Канадские исследователи проводили эксперимент с участием спортсменов. Последние были разделены на три группы и занимались по одинаковой программе, но употребляли разные добавки. Группа, употреблявшая смесь конъюгированной линолевой кислоты CLA, креатина моногидрата и сывороточного протеина, показала наибольший прирост мышечной массы и лучшие показатели в жиме лёжа и ногами.

Как принимать добавки вместе, чтобы достичь аналогичного результата:

• пять гр креатина плюс 20 гр сывороточного протеина за полчаса перед тренировкой в составе сладкого коктейля;
• три гр креатина, 40 гр белка в течение 20 минут после тренировки в виде молочного коктейля без сахара;
• два грамма CLA трижды в день с тремя первыми приёмами пищи.

Растворять вещества допускается только в не содержащих кофеина напитках.

gejner.com

Научные исследования совместного приема протеина с креатином

     Наш перевод статьи «Комбинируйте протеин с креатином и CLA для еще большего роста результатов» с ресурса flexonline.

Автор статьи — знаменитый эксперт, автор многочисленных статей и книг по тематике тренировок и спортивного питания в бодибилдинге доктор Джим Стоппани.

     Есть небольшие несостыковки между научными исследованиями, результаты которых публикуются в научных журналах, и теми, что публикуем мы в журнале под названием Flex. В нашем журнале мы используем комбинацию научных данных из лабораторий от ученых, зачастую далеких от реального спорта, и исследований, полученных в нашей собственной лаборатории – спортивном зале.

     Например, возьмем креатин. Сейчас он широко признан, как безопасная и эффективная добавка для строительства мышечной массы и увеличения силы. Но еще в 90-х, когда бодибилдеры уже знали, что креатин работает и не опасен, никто из ученых не смотрел на эту добавку под таким углом.

     Научные исследования спортивного питания зачастую далеки от практики в реальной жизни. Например, большинство бодибилдеров знает, как совмещать прием нескольких добавок для получения максимального эффекта от каждой из них. И в то же время, наибольшая часть научных опытов с добавками производится, исходя из условия приема какой-то одной из них в период времени. В том нет вины ученых, просто иначе пришлось бы контролировать слишком много факторов сразу. Поэтому, когда к нам попадают результаты научных исследований не какой-то одной, а сразу комплекса добавок, как в случае с недавним экспериментом в Университете Саскатчевана (Канада), где исследовалось совместное применение протеина с креатином и CLA, мы этому очень рады.

     Исследование.

     Учитывая все известные преимущества сывороточного протеина, креатина и конъюгированной линолевоей киcлоты (CLA) самих по себе, канадские исследователи решили изучить эффективность этих трех добавок при их совместном приеме. Мужчины и женщины, занимающиеся с отягощениями, были поделены на 3 следующие группы:

• Первая группа получала 6 гр CLA, 9гр креатина моногидрата и 36 гр сывороточного протеина в день.
• Вторая группа получала те же дозы протеина с креатином, но без CLA
• Третья группа получала только 45 гр сывороточного протеина.

     Каждый участник этого 5-недельного исследования занимался по программе, которая включала 3-х дневный тренировочный сплит, выполняемый дважды в неделю, т.е. итого было 6 тренировок в неделю.

    Результаты.

    Во всех трех группах за 5 недель произошло увеличение мышечной массы и силы, но в группе, принимавшей CLA и протеин с креатином, результаты были лучше всех. Конкретно это выразилось в том, что прирост силы в жиме лежа и жиме ногами, а также в мышечной массе в группе «CLA + креатин с протеином» был почти в 2 раза больше относительно двух других групп.

     Рекомендации.

     Учитывая результаты этих исследований, я рекомендую использовать 20 гр сывороточного протеина с 3-5 гр креатина за 30 минут перед тренировкой + 40 гр сывороточного протеина с 3-5 гр креатина в промежутке 30 минут после тренировки. К этому добавляем CLA (по 2 гр 2-3 раза в день вместе с едой), чтобы помочь восстановлению после интенсивных тренировок. Способность CLA уменьшать распад мышц в сочетании со свойствами креатина и протеина по увеличению мышечной массы и силы поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок. И теперь эта модель прием протеина с креатином подтверждена научными исследованиями.

Первоисточник

     Если продолжать тему научных исследований совместного приема протеина и креатина, то уместно будет привести наш перевод основных моментов еще одного эксперимента, результаты которого были опубликованы в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2001, #11, страницы 349-364. Название этой научной статьи:

     «Эффект приема сывороточного протеина с креатина моногидратом, а также без него, на фоне тренировок с отягощениями на сухую мышечную массу и силу».

     Авторы статьи:

• Дарен Джи Берк
• Филип Ди Чилибек
• Кей Шон Дэвисон
• Дарен Джи Кэндоу
• Джон Фарфин
• Труис Смит-Палмер

   Условия проведения эксперимента:

• Для эксперимента были отобраны 42 мужчины в возрасте от 18 до 31 года.
• Все из них утверждали, что до этого не имели опыта использования анаболических стероидов, а также не принимали сывороточный протеин или креатин в течении 6 недель перед началом эксперимента (это больше, чем 30 дней, требующихся для того, чтобы уровень креатина в скелетных мышцах вернулся к обычному уровню после курса приема добавки).
• Все испытуемые имели минимум 3-х летний стаж тренировок с отягощениями. Исследование проводилось 6 недель, в течении которых эти люди занимались с отягощениями, при этом были поделены на 3 группы:

1. Первая группа принимала сывороточный протеин из расчета 1,2гр на 1 кг веса тела в день
2. Вторая группа принимала сывороточный протеин с креатином из расчета 1,2гр на 1 кг веса тела в день по протеину и 0,1 гр на 1 кг веса тела по креатина моногидрату
3. Третья группа принимала плацебо, в качестве которого выступал мальтодекстрин из расчета 1,2гр на 1 кг веса тела в день.

• Добавки употреблялись четырьмя равными порциями в течении дня, с растворением в несодержащем кофеин напитке.

• Выполнялись замеры сухой мышечной массы с помощью двойного рентгеновского измерения поглощения (DEXA), замеры силы в жиме лежа и приседаниях (на разовый максимум), а также силы разгибания и сгибаниях ног в коленях.
• Использовался метод двойного слепого тестирования.
• Проводились высокообъемные тренировки со свободными отягощениями со значительными весами. Использовался 4-х дневный сплит, тренировались все группы мышц, в основном в диапазоне 8-12 повторений.

   Результаты первых 6 недель:

• Сухая мышечная масса выросла больше в группе, принимавшей протеин с креатином (в среднем вес тела вырос на 3,7 кг). Второй по величине прирост был в группе, принимавшей только протеин (+1,5 кг). В группе с плацебо увеличение массы было незначительным (+1кг). Существенных изменений в жировой массе не произошло (в среднем уменьшение от 0,2 до 0,6кг).

    Диаграмма, демонстрирующая изменение сухой мышечной массы в трех группах:

• Прирост в жиме лежа в группе, принимавшей протеин с креатином, был больше (+15 кг), чем в остальных двух группах (+6,3кг с протеином, +7,2кг с плацебо).

     Диаграмма, демонстрирующая изменение максимальной силы в жиме лежа «на раз»:

• Прирост в приседаниях +25,7 кг у группы «протеин с креатином», +22,5кг у группы с протеином, +21,5 кг у группы с плацебо.

    Диаграмма, демонстрирующая изменение максимальной силы в приседаниях «на раз»:

• Сила разгибания ног увеличилась у обеих групп, принимавших протеин, а у группы принимавшей плацебо, увеличения не произошло.

     Продолжение:

     В последующие за первым 6-недельным периодом дополнительные 6 недель эксперимента исследовавшиеся атлеты продолжали тренироваться уже без добавок. При этом им (во всех трех группах) удалось удержать набранные силу и массу, и даже добиться некоторого прогресса:

• Группа, на первом этапе принимавшая комбинацию протеина с креатином, добилась максимального среди трех групп прогресса в сухой мышечной массе и жиме лежа.
• Прогресс в приседаниях и в силе разгибаний ног во всех трех группах был одинаков. 

     Выводы:

     Исследование показало, что использование в качестве добавки сывороточного протеина у лиц, занимающихся тренировками с отягощениями, дает определенные преимущества. В частности, атлеты принимавшие протеин, имели больший прогресс в сухой мышечной массе и силе мышц разгибателей ноги. Однако в разовых максимальных весах в жиме лежа, приседаниях и сгибаниях ног более значительного прогресса применение протеина не дало.

   Те атлеты, которые употребляли протеин вместе с креатином, показали самый большой прогресс в сухой мышечной массе и жиме лежа. При этом относительный прирост в приседаниях и сгибаниях ног был не столь значительным.

     Отмена протеина и креатина на 6 недель в основном не изменила существовавших пропорций между прогрессом в трех исследуемых группах.

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Преимущества приема креатина вместе с протеином

Протеин и креатин относятся к числу основных пищевых добавок, используемых при тренировках в зале. Креатин повышает силу и, как следствие, интенсивность тренировки, а также напрямую способствует росту мышц (см. статью – Основные факторы роста мышц). Протеин же, в свою очередь, является источником аминокислот, из которых и строится наша мышечная ткань. Именно поэтому я рекомендую принимать креатин и протеин вместе, поскольку совместный их прием имеет ряд важных преимущества.

Преимущества приема креатина вместе с протеином

• Простота в приготовлении коктейля – нужно просто добавить чайную ложку креатина в свой стандартный протеиновый коктейль.
• Вы никогда не забудете принять креатин – новички очень часто забывают принять креатин сразу после тренировки.
• Нет необходимости носить креатин с собой – поскольку креатин уже содержится в вашем шейкере вместе с протеином, нет необходимости брать его отдельно.
• Креатин вместе с протеином лучше усваивается – поскольку максимально полное усвоение креатина происходит только в присутствии инсулина, прием совместно с протеином значительно улучшает его усвоение.

Как правильно принимать креатин с протеином?

По своему опыту скажу, что максимальный эффект от совместного приема креатина и протеина наблюдается в случае соблюдения следующей методики:

• До тренировки (1 час) – 5 гр. креатина + 30 гр. протеина + 3-4 чайные ложки сахара + 200-250 мл молока.
• После тренировки (сразу) — 5 гр. креатина + 30-40 гр. протеина + 3-4 чайные ложки сахара + 200-250 мл молока.

Почему нужно добавлять сахар? Поскольку креатин лучше всего усваивается с инсулином, прием быстрых углеводов в виде сахара способствует большему синтезу и, как следствие, лучшему усвоению креатина. Кроме того, это поспособствует подавлению катаболических процессов (разрушению мышц) как до, так и после тренировки.


Почему лучше делать коктейль на молоке? Дело в том, что молоко – это дополнительный источник белка. Замешивая коктейль с 200 граммами молока, мы повышаем общее количество белка в нем примерно на 7 гр. – когда работаешь на рост мышц это немного помогает выполнять суточный план по потреблению белка.

Другие материалы по теме:

iron-health.ru

С чем пить креатин и протеин перед тренировкой.

креатин нужно пить за 40 мин до трени с чем-то сладким. можно без протеина, а лучше всего после еды и запить соком, лучше всего виноградным. Креатин в крови переносится инсулином, который выбрасывается после того как вы съели/выпили сахаросодержащее что-то или мучное. поэтому усваивается при условии что вы едите его со сладким и запиваете сладким. после тренировки сразу нужно выпить еще креатина. Можно схавать банан, а потом протеинчик и креатин заодно с ним. принимать по 5г в день. Протеин хорошо идет с соком, вместо молока. после трени лучше выпить креатин+протеин с соком, а в остальные приемы протеин+молоко

Отвечаю. Протеин пить лучше с молоком, вкуснее плюс дополнительный белок из молока (24г на литр) . НО! Если у тебя период сушки (когда вес сбрасываешь) , то лучше с водой (чтобы исключить лактозу) и использовать не комплексный протеин, а изолят, либо гидролизат белка. Хотя, как я понял, ты новичек, так что не заморачивайся, пей с молоком и будешь здоров. По поводу времени применения — принимать нужно в периоды, когда твой организм наиболее нуждается в белке/аминокислотах 1 раз с утра (ОБЯЗАТЕЛЬНО) после завтрака (некоторые советуют даже до завтрака, но я рекомендую докупить аминокислот типа БЦАА, либо комплексные и до завтрака пить их) 2 раз после обеда, либо за ужином (если нет тренировки) , либо сразу после тренировки (ОБЯЗАТЕЛЬНО) , когда твоему организму срочно необходимы нужные нутриенты. 3 раз (по желанию) перед сном, причем перед сном рекомендую пить специальный протеин — казеин (что это — подскажет гугл) Теперь про креатин. Пить однозначно с соком, желательно наиболее сладким (виноградный) , хмммм…. могу ошибиться, но вроде это из-за того, что сахар повышает выработку инсулина, который помогает усвоиться креатину. Хотя и с водой можно, особо ничего стращного не случится. По применению. Есть два мнения — с фазой загрузки и без неё. Моё личное мнение — без фазы загрузки (почкам проще 🙂 ), постепенно повышая дозировку. Начинать с 1 чайной ложки утром и вечером, через неделю увеличивать до 2х утром и вечером и т. д. до 4 (можно и больше, но я больше не пробовал) . Обязательно делать перерыв на 2 недели через 1,5-2 месяца приема. Потом можно возобновлять. И главное, шли нахуй тех идиотов, которые гавкают, что всё это химия и писька отвалится и т. д. 🙂 Удачи !

Блин, кто все это пишет? И ещё ставят лучшим ответом! То что креатин разносится инсулином который вырабатывается после приема сладкого это полная ахинея. Креатин разносится быстрыми углеводами, которые наоборот понижают уровень инсулина в крови. А молоко уменьшает степень усваиваемости любого продукта будь то креатин или протеин без разницы, т. к. молоко очень плохой растворитель и ещё в нем содержится трудноусвояемая лактоза.

Доказано! Креатин принимать сразу ПОСЛЕ тренировки и смешивать с чем-нибудь сладким. Молоко и креатин НЕ смешивать!

Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии. С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время, ученые окончательно доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет. [1] В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование [2], в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной. «Внимание» Учитывая то, что креатин целесообразно комбинировать с транспортными системами (аминокислоты, протеин, быстрые углеводы и другие), принимать его лучше в перерывах между едой. Селуянов рекомендовал принимать креатин на ночь, как и витамины и D-аспарагиновую кислоту, т. к. все основные процессы регенерации и выделения гормонов происходят во время сна. спортвики

touch.otvet.mail.ru

Протеин с креатином: как принимать вместе

Давно известно: чтобы добиться значимых результатов в силовых видах спорта, без спортивного питания не обойтись. Но вместо того, чтобы употреблять различные добавки по принципу «чем больше, тем лучше», следует разобраться в механизме действия того или иного вещества, понять, на какие системы и органы оно воздействует и какой эффект следует ожидать.

Из данной статьи вы узнаете об особенностях популярных добавок — креатина и протеина.

Чем отличается креатин от протеина

Креатин представляет собой аминокислоту, принимающую активное участие в энергообмене клеток мускулатуры и нейронов. Её можно найти в организме любых позвоночных.

Знаете ли вы? В последнее время у спортсменов стали очень популярны различные смеси. Реагируя на спрос, некоторые компании (You Bar, Vitaganic) начали предлагать изготовление спортивного питания по индивидуальному заказу из самых разных компонентов.

Упрощая, можно сказать, что данное вещество принимает участие в передаче энергии от клеток, где она есть в избытке (запасы органических фосфатов, обладающих высоким энергетическим потенциалом), к тем клеткам, которые в данный момент больше всего нуждаются в энергии (например, из-за шокового сокращения мышц под воздействием жима большого веса), и где ощущается дефицит этих самых фосфатов.

Белок и аминокислоты необходимы не только для наращивания мышечной массы, но и для регенерации тканей после больших физических нагрузок.

Важно! Наблюдения показали, что пик роста мускулатуры приходится на 22–28 и 50–56 дни после начала курса приёма креатина.

• увеличивает силу;
• помогает быстро набрать мышечную массу;
• хорош при сушке, а также при тренировках, направленных на формирование рельефа;
• препятствует появлению лишнего жира;
• является источником необходимых аминокислот.

Что даёт одновременный приём

Комплексный приём протеина и креатина даёт определённый положительный эффект. Можно сказать, что при совместном употреблении имеет место эффект синергии — общее действие двух веществ оказывает больший суммарный эффект, чем польза от каждой отдельной составляющей.

Из преимуществ совместного приёма надо выделить следующие:

• смесь очень просто приготовить — нужно смешать 1 ч. ложку порошка аминокислоты с готовым протеиновым напитком;
• благодаря наличию креатина в миксе, вы не забудете о его приёме после занятий в зале, и вам не нужно постоянно брать его с собой, ведь он уже находится в вашем коктейле;
• совместное употребление двух веществ благотворно влияет на их усвоение: креатин гораздо лучше усваивается организмом в присутствии протеина.

Знаете ли вы? Человеческий организм за один приём пищи способен усвоить не более 30 г белка. Для набора мышечной массы необходимо белковое питание в количестве не менее 2 г на 1 кг массы тела, то есть атлету весом 75 кг в сутки нужно употребить 150 г чистого белка (примерно 750 г фасоли или телятины, белой курятины, морской рыбы). Но чтобы эта порция нормально усвоилась, необходимо разделить её минимум на 5 раз.

Как пить протеин вместе с креатином

Существуют несколько методик совместного приёма спортивного питания. Расскажем о двух, наиболее популярных и достаточно хорошо себя зарекомендовавших.

Методика 1

За час до тренировки смешайте коктейль из следующих компонентов:

• креатин — 5 г;
• протеин — 30 г;
• сахар — 25–30 г;
• молоко — 1 стакан.

Важно! В коктейлях используется сахар для того, чтобы стимулировать активную выработку организмом инсулина, необходимого для хорошего усвоения креатина. Также употребление быстрых углеводов препятствует деструктивным процессам в мышечной ткани. А с молоком в напиток попадает дополнительная порция белка. Стакан молока (250 мл) содержит почти 8 граммов белка.

Сразу же после тренировки необходимо выпить такой напиток:

• креатин — 5 г;
• протеин — 35–40 г;
• сахар — 25–30 г;
• молоко — 1 стакан.

Методика 2

Весь курс приёма делится на два этапа:

1. Первая неделя — загрузка. Креатин принимают 4 раза в день через равные промежутки времени, по 5 г за один приём.
2. Вторая неделя — поддержка. Поддерживает концентрацию аминокислоты в организме на определённом уровне. Для этого достаточно принимать 6–10 г порошка в день.

Исходя из вышеперечисленного, можно сделать вывод, что протеин целесообразней принимать вместе с креатином. Однако эти два вещества следует смешивать в правильных пропорциях, исходя из своих антропометрических данных, и регулярно принимать готовый коктейль в нужное время.

Можно ли смешивать креатин и протеин: видео

lifegid.com

Рис, киноа или гречка – какая крупа самая полезная?

Рис – самая популярная сельхозкультура в мире. Гречка – наше все, национальная еда. Киноа – приятное на вкус универсальное зерно, любовь всех зожников. Крупы – источник сложных углеводов и клетчатки, которые дают нам чувство сытости, энергию, а также ценные микроэлементы, поддерживающие здоровье организма.

Но какая крупа более питательна, чем другая? Об этом мы попросили рассказать практикующего нутрициолога Алену Речкалову.

Рис

Богат витаминами группы В, калием, магнием и фосфором. Самые распространенные виды – белый, бурый, красный и дикий, который отличается способом обработки и подготовки зерна. Наибольшее количество питательных элементов содержится в буром нешлифованном рисе, а самый низкий гликемический индекс – у риса Басмати.

Существуют исследования, подтвердившие позитивное влияние риса на уровень холестерина в крови. Найдите тот сорт, который вам по душе, и включите его в свой рацион.

Киноа

Этот полезный псевдозлак имеет древнее происхождение и присутствовал в рационе индейцев еще 3000 лет назад. Культура богата белком, ценными микроэлементами и имеет приятный вкус, что делает киноа желанным гостем в наших тарелках.

Киноа бывает разных видов – белое, черное, красное, трехцветное, но по содержанию полезных веществ они практически не отличаются.

Из киноа можно сделать муку или использовать зерна целиком для выпечки различных кексов и хлеба.

Гречневая крупа

Богата железом, витаминами группы В, магнием, фосфором, марганцем и медью. За счет высокого содержания клетчатки гречка полезна для пищеварения. Она  довольно калорийна и насыщает организм на продолжительное время, что прекрасно подходит тем, кто не может выбрать момент для перекуса и принимает пищу дважды или трижды в день.

Не стоит сочетать гречку с молоком и превращать ее в кашу, лучше сделать вкусным и ароматным гарниром.

Сколько можно есть крупы?

Врачи часто прибегают к метафоре тарелки: половина ее должна быть занята зеленью и овощами, четверть – белком и еще одна четверть сложными углеводами, то есть крупами. Количество употребляемых продуктов подбирается индивидуально, исходя из особенностей и целей каждого человека.

Вот составы каждой из круп в сухом виде:

Как мы видим, больше всего белка содержится в киноа, а гречка является рекордсменом по количеству клетчатки. При составлении сбалансированного рациона главное – это его разнообразие, так что лучше употреблять эти крупы попеременно.

Помните, что сочетать крупы с жирным мясом и рыбой – не лучшая идея, куда более уместным будет союз с постными источниками белка, яйцами, овощами и сливочным маслом.

Алена Речкалова – практикующий нутрициолог, эксперт в сфере рационального питания. Долгое время работала маркетологом в больших компаниях и не понаслышке знает, что такое нехватка времени на обед, контейнеры с едой и сомнительные перекусы в кафешках.

После того как стала изучать нутрициологию, жизнь кардинально изменилась – начала высыпаться и с удовольствием вставать по утрам, избавилась от  постоянных простуд. Сейчас консультирует и помогает составить сбалансированный рацион, ведет блог https://www. instagram.com/nutriloni/.

Читайте также

Квашеная капуста – суперфуд для иммунитета и не только

Салат из киноа и цуккини – питательное блюдо на скорую руку

Рацион 94-летней королевы Елизаветы – умеренность, постоянство и рюмочка джина после обеда

Киноа – оправданная переплата за СУПЕР продукт, или очередной миф? Сравнение с гречкой.

“Кто ничего не знает — поверит во все.”

—  Мария Эбнер Эшенбах

Киноа — псевдозерновая культура, однолетнее растение, произрастающая на склонах Анд в Южной Америке. Псевдозерновая она потому, что является плодами листового овоща, родственного шпинату, однако в кулинарии с ней принято обращаться как с разновидностью крупы.

Киноа приписывают снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, профилактику диабета и полный контроль над аппетитом. Но помимо сомнительных исследований в 2–3 институтах, достоверных доказательств этих гипотез нет. Да, этот продукт богат белком, действует как источник сложных углеводов и содержит пищевые волокна. Но все эти параметры мало отличают киноа от старой доброй гречки, которая помимо всего тоже является псевдозерновой, также не содержит глютена, и является источником большого количества витаминов, минералов и питательных веществ.

Аминокислотный состав киноа и гречки.

Питательная ценность киноа и гречки.

Содержание витаминов в киноа и гречке.

Содержание минералов в киноа и гречке.

ФИТкультура рекомендует питаться разнообразно, не бояться новых блюд, увеличивать свой вкусовой опыт за счет необычных продуктов. Но не стоит слепо идти лишь на поводу модных тенденций – осознанный выбор всегда поможет вам найти оптимальный набор полезных продуктов для ваших предпочтений и возможностей.

Тренируй разум, Обучай тело!

Топ-5 альтернатив гречке | Еженедельник АПТЕКА

Все мы привыкли считать, что гречка — просто незаменима для здоровья. Конечно, она очень полезна, однако есть и другие крупы, которые не хуже насыщают наш организм питательными веществами, витаминами и микроэлементами. При этом большинство из них намного доступнее!

Перловка

Если вы не любите эту кашу, то вы просто не умеете ее готовить. Она лучше овсянки утоляет голод за счет высокого содержания клетчатки. Перловая крупа богата витаминами A и Е, отвечающими за здоровье волос, ногтей и кожи, витаминами группы В, оказывающими положительное влияние на работу нервной системы, и витамином D, способствующим усвоению кальция и фосфора. Также данная крупа содержит большое количество микро- и макроэлементов: железа, кальция, калия, цинка, селена, йода, меди, марганца, брома и многих других.

Существует множество интересных рецептов приготовления этой каши, например, с сыром и зеленью, сладкая с ягодами и др.

Пшено

Пшенная каша привлекает не только своим ярким видом и низкой стоимостью, а и насыщенностью полезными веществами. По количеству белка, который содержит незаменимые аминокислоты, пшено превосходит даже рис и гречку. Пшенная каша улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины, укрепляет организм и нормализует работу сердечно-сосудистой системы за счет высокого содержания витаминов (РР, А, В₁, В₂, В₆, В₉, Е и бета-каротина), микро- и макроэлементов (фосфора, калия, магния, кальция, натрия, железа, цинка, марганца, меди, фтора, йода, хрома и др. ). Вкусно, дешево и полезно!

Ячневая каша

Как и перловка, ячневая крупа производится из ячменя, однако шлифовка и полировка не используются при изготовлении этой крупы, а потому она содержит больше клетчатки, нежели перловка. Клетчатка, в свою очередь, прекрасно очищает наши желудок и кишечник, выводя токсины и шлаки. Белок, который содержится в зерне ячменя, более полезен, нежели пшеничный, и усваивается практически на 100%. Ячневая крупа богата витаминами: А, Е, РР, D, витаминами группы В; минералами: кальцием, магнием, калием, фосфором, натрием, серой, железом, марганцем, фтором, цинком, бором, хромом и др. Фосфор способствует улучшению работы мозга и нормализации обмена веществ, а калий, кальций и железо — нормальной работе сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Кускус

Кускус не так распространен в странах постсоветского пространства, однако является одним из основных элементов марокканской кухни. Кускус завоевывает сердца потребителей за счет простоты приготовления (его достаточно просто залить кипятком) и большого количества полезных веществ, которые он содержит.

Кускус богат витаминами группы В, что способствует улучшению работы нервной системы, борьбе с хронической усталостью и депрессией, лечит бессонницу и способствует улучшению регенерации кожи и волос. За счет высокого содержания фосфора, калия, меди, железа и пищевых волокон употребление кускуса способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, укреплению сердечной мышцы, стабилизации водно-солевого баланса и усилению деятельности мозга человека.

Эта крупа отлично подходит в качестве гарнира к рыбным, мясным и овощным блюдам, а также может служить основой для пирогов.

Киноа

Киноа — входит в топ самых полезных продуктов питания в мире, однако у нас, к сожалению, не столь известен. Киноа является прекрасным источником цельного растительного белка (содержание больше, нежели в гречке, в несколько раз), который необходим для поддержания сил и энергии в организме, особенно для беременных, детей и лиц, занимающихся тяжелым умственным и физическим трудом. Полезные вещества из киноа усваиваются практически полностью, а комплексных углеводов, фолиевой кислоты, клетчатки и рибофлавина в киноа в разы больше, нежели в ячмене, рисе и пшенице. Также крупа содержит лизин — аминокислоту, способствующую лучшему усвоению кальция (здоровье скелета, костей, волос и зубов) и быстрому заживлению тканей (различных порезов и повреждений кожных покровов). Киноа не содержит высокоаллергенного вещества глютена. Единственный минус этой крупы — высокая стоимость.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Что полезнее для здоровья киноа или гречка

Врачи рекомендуют ввести крупы в пищевой рацион, как основной продукт. 40% ежедневного приема пищи должны составлять различные каши. Большинство потребителей предпочитает проверенные временем крупы (гречка, рис, пшено), однако пищевая индустрия предлагает новейшие продукты, которые не менее полезны, например, киноа.

Что нужно знать о крупах

Киноа не является крупой, это псевдозерновая культура, плод листового овоща — родственника шпината. Однолетнее растение произрастает в Южной Америке. Несмотря на то, что фактически киноа не является крупой, в кулинарии продукт используется именно как каша.

Для классической варки изделие помещается в кипящую воду в пропорциях 1:2. Продукт варится до полного впитывания жидкости на большом, затем на малом огне. Каша будет готова через 15-20 минут.

Гречка варится аналогичным образом, но ее помещают холодную подсоленную воду сразу, а не после кипения.

Основные правила варки крупы:

• Перед варкой каша тщательно промывается, чтобы удалить мелкий мусор и горьковатый привкус.
• Желательно крупы не переваривать, идеальная консистенция — рассыпчатая.
• Как только каша доведена до готовности, ее нужно перемешать и дать настояться 3-5 минут.

Гречка и киноа используются, как самостоятельные гарниры, и как ингредиенты к сложным блюдам.

Для хранения крупы лучше использовать герметичный стеклянный или пластиковый контейнер. Эти материалы сохраняют полезные свойства продукта на протяжении полугода. При выборе необходимо обратить внимание на целостность упаковки. В крупе не должно быть мелкого мусора.

Полезные свойства киноа

• Улучшает общее состояние организма.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Снижает уровень вредного холестерина в крови.
• Предотвращает и способствует лечению гипертонии и анемии.
• Снижает уровень сахара в крови, улучшает состояние здоровья при сахарном диабете.
• Борется с регулярными головными болями и мигренью.
• Нормализует работу нервной системы.
• Борется с бессонницей и другими проблемами со сном.
• Улучшает настроение и общее самочувствие.
• Увеличивает работоспособность.
• Выводит токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат и мышечную систему.
• Ускоряет заживление ран, кожных повреждений, благодаря высокому содержанию лизина.
• Насыщает энергией при усиленной трудовой деятельности, активном росте организма и вегетарианском рационе питания.
• Предотвращает появление и развитие злокачественных опухолей.
• Нормализует работу пищеварительной системы.
• Подходит для людей, страдающих непереносимостью глютена.
• Способствует восстановлению состояния здоровья после тяжелых травм, заболеваний, хирургических операций.
• Улучшает состояние кожного покрова, ногтей и волос.
• Замедляет процесс старения кожи.
• Борется с лишним весом и накоплением жировых отложений.
• Нормализует уровень сахара и магния при сахарном диабете.
• Улучшает усвоение пищи при панкреатите (кроме острой формы заболевания).

Польза гречневой каши

• Способствует кроветворению.
• Укрепляет вены и кровеносные сосуды.
• Нормализует артериальное давление.
• Улучшает работу сердца и щитовидной железы.
• Предотвращает полное усвоение радиоактивных изотопов.
• Насыщает организм энергией, питательными элементами, аминокислотами.
• Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
• Выводит вредные вещества и токсины из организма.
• Предупреждает развитие злокачественных опухолей.
• Активизирует работу иммунной системы и защитные механизмы.
• Восстанавливает разрушенные клетки печени.
• Удаляет излишки жировых отложений из печени.
• Улучшает мозговую активность.
• Стабилизирует эмоциональное состояние.
• Повышает настроение и работоспособность.
• Усиливает биологические процессы.
• Нормализует сон, борется с бессонницей.
• Способствует снижению лишнего веса и коррекции фигуры.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
• Улучшает состояние волос и ногтей, укрепляет их.
• Снижает ревматические симптомы и облегчает обострение.
• Уменьшает отечность и болевые ощущения в суставах.
• Предотвращает изжогу и снижает ее симптомы.
• Предупреждает развитие анемии.
• Способствует лечению болезней щитовидной железы и сердца, фурункулеза, атеросклероза, варикоза.
• Регулирует уровень глюкозы при сахарном диабете.
• Позволяет снизить дозу вкалываемого инсулина при инсулиновом диабете.
• Восстанавливает пищеварение после строгой диеты при панкреатите.
• Нормализует кислотность желудка при гастрите.
• Удаляет излишки кислоты из желудочно-кишечного тракта.
• Заменяет животные белки при лечении подагры.
• Нормализует перистальтику кишечника.
• Способствует лечению диареи, запора.

Возможный вред и противопоказания

Киноа

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость.
• Заболевания почек.
• Период обострения гастрита.
• Желчнокаменная болезнь.
• Подагра.
• Период беременности и лактации (реакция активных компонентов подробно не изучена).
• Возраст до 2-х лет.

Людям, страдающим ожирением и лишним весом, требуется осторожно вводить в рацион киноа. Перед потреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Гречка

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость.
• Повышенная свертываемость крови (витамин РР увеличивает вязкость крови).

Гречневая каша не может нанести значительный вред организму. Главное правило грамотного рациона: не переедать. При чрезмерном потреблении гречка может спровоцировать метеоризм и кишечные спазмы.

Какая крупа полезнее

Киноа и гречка имеют богатый состав: грубые волокна, клетчатка, витамины, минералы, сложные углеводы и растительный белок. Значительных отличий в пользе между крупами нет. Содержание железа и витамина рутина в гречке выше, что способствует укреплению сосудов. Фолиевая кислота, высокая концентрация которого содержится в киноа, улучшает развитие плода в период беременности.

Перед переходом на диету из круп, необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать анализы на наличие противопоказаний.

Похожие материалы:

Круп, гречка, манка, рис, киноа, пшено, овсянка, булгур, перловка

Гречка — одна из наших любимых круп. Она полезная, очень вкусная, быстро готовится и недорого стоит. Гречневая крупа-ядрица — это цельное зерно гречихи с огромным количеством полезных свойств. Она содержит 18 незаменимых аминокислот, железо, калий, кальций, фосфор, медь, йод, цинк, фтор, кобальт, а также витамины В1, В2, В9 (фолиевая кислота), витамин Е. По содержанию лизина и метионина белки гречихи превосходят все крупяные культуры, для них характерна высокая усвояемость — до 80%. Гречка не боится сорняков, поэтому при её выращивании не используют пестициды.

Пшеница — основная зерновая культура, выращиваемая на земле. Она бывает различных видов и сортов, и из неё делают сразу несколько видов круп. Следует помнить, что все крупы из пшеницы содержат глютен.

Это крупно смолотое шлифованное зерно твёрдой пшеницы (дурума). Цвет крупы может быть жёлтым (из яровой пшеницы) или сероватым (из озимой пшеницы). Полезные свойства пшеничной крупы разнообразны: она содержит клетчатку, различные сахара, крахмал и минеральные вещества, такие как магний, цинк, йод, калий, серебро, бор, кальций, кремний, фосфор и молибден. Благодаря большому количеству витаминов пшеничная крупа укрепляет организм, снижает давление, выводит тяжёлые металлы и улучшает пищеварение.

Это та же самая пшеничная крупа, только более высокой степени очистки. Манная каша хорошо знакома нам ещё с детского сада. Наиболее полезная манная крупа — из твёрдых сортов пшеницы, но в России встречается в основном манка из мягких сортов. Манная крупа содержит большое количество крахмалов и в ней почти нет клетчатки. В манке много белка, калия, витамина Е и В1, при этом она быстро готовится, что позволяет сохранить максимум витаминов.

Кускус — национальное блюдо стран Северной Африки. Крупу производят из того же обработанного и очищенного зерна пшеницы, и она обладает всеми свойствами пшеничной крупы. Кускус быстро готовится и подходит для полезного обеда или перекуса.

Для получения булгура пшеничное зерно обрабатывают паром, высушивают и измельчают. Благодаря такой обработке булгур готовится очень быстро. В нём содержатся такие витамины, как В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9 и бета-каротин. Булгур нормализует обмен веществ, улучшает работу нервной системы и кишечника. Полезен при высокой нагрузке, так как легко усваивается организмом.

Это дикий вид пшеницы, который культивировали на земле в давние времена. Сейчас полба не выращивается в промышленных масштабах, однако её можно увидеть на полках магазинов здорового питания. Благодаря тому что полба не подвергается селекции, можно с уверенностью говорить о её пользе и отсутствии генной модификации (в отличие от обычной пшеницы). В составе полбы очень много белков (27–37%), содержащих 18 незаменимых аминокислот. Железа и витаминов группы B в полбе больше, чем в большинстве сортов современной пшеницы, а вот клейковины, наоборот, меньше.

Топ-10 полезных видов круп и 3 неполезных: выбор на ПП

Сейчас на полках магазинов встречаются разнообразные виды круп, что дает нам возможность экспериментировать с блюдами. Вместе с кашами в организм поступает множество полезных и питательных веществ.

Предлагаем вам обзор видов круп, их пользу и вред, особенности влияния на здоровье человека. Предложенная ниже информация поможет вам сформировать идеальное меню на правильном питании, избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье.

Топ-10 самых полезных видов круп

Многие ошибочно считают, что для избавления от лишних килограмм необходимо убрать углеводы из рациона и что о кашах на похудении можно забыть. Однако это не так. На похудении нужно отказаться от простых углеводов (сладости, выпечка, каши быстрого приготовления, мучные изделия), в то время как сложные углеводы – это наши помощники в формировании стройного тела. Именно крупы являются ценным источником медленных углеводов, которые дают длительное насыщение, подавляют тягу к сладкому и вместе с белками участвуют в строительстве мышц.

Гречка, овсянка, неочищенный рис являются лидерами по популярности на правильном питании среди гарниров и чаще всего составляют основу меню. Однако рекомендуем обратить ваше внимание на менее распространенные, но не менее полезные виды круп. Например, перловка, пшенка, ячка, кускус или киноа обогатят рацион и обеспечат ваш организм дополнительными полезными веществами.

Употреблять крупы рекомендуется на завтрак и обед, в первой половине дня наш организм нуждается в сложных углеводах. На ужин каши можно употреблять тем, кто работает над увеличением массы тела. Для похудения или поддержания себя в форме на ужин лучше отдать предпочтение белковой пище и овощам. Крупы на ужин при похудении также можно, если у вас не получается полноценно позавтракать или пообедать.

1. Гречневая крупа

Общая характеристика: Гречневую крупу получают из плодов гречихи. Разновидности – продел (крупные зерна), ядрица (без оболочки), хлопья. Много незаменимых аминокислот, белка с легким усвоением, клетчатки. Микроэлементы: калий, цинк, медь и марганец, железо, селен, йод и хром. Витамины: группа B, A, E, PP и H. Нет глютена.

КБЖУ на 100 г: Калорийность – 310-315 ккал; белки– 12-13 г; жиры – 3-3,5; углеводы – 62-63 г. Гликемический индекс – 50-60 единиц.

Польза: Поддержка иммунитета, восполнение энергетических запасов. Уровень вредного холестерина снижается, появляется длительное чувство насыщения, а обмен веществ ускоряется. Помогает развить силу и мышечную массу.

Минусы или вред: Спазмы кишечника, газы при переедании. Противопоказано употребление при проблемах со свертываемостью крови, непереносимости.

Когда и с чем есть на ПП: На завтрак – гречневая каша с молоком, сливочным маслом или запеканка из крупы. На обед или ужин – с грибами и луком, любым мясом или птицей, тушеными овощами. Добавка в суп, начинка для блинов, пирогов.

Вердикт: Одна из самых полезных каш для похудения, правильного питания. У крупы низкая калорийность и высокая питательная ценность. Гречка составляет основу разных диет и разгрузочных дней.

2. Овсяная крупа

Общая характеристика: Овсяную крупу получают из цельных зерен овса. Продается в виде цельного зерна либо овсяных хлопьев (крупа, расплющенная при помощи специального аппарата). Состав: пищевые волокна и легкоусвояемый белок, крахмал, аминокислоты. Витаминный ряд: группа B, C, A и E. Фосфор, железо, кальций и медь, другие микронутриенты. Чем тоньше хлопья, тем быстрее они варятся и дают меньше пользы (в них меньше клетчатки и выше гликемический индекс).

КБЖУ на 100 г: Калорийность – 342 ккал; белки – 12 г; жиры – 6; углеводы – 60 г. Гликемический индекс крупы – 40-50, хлопьев – 60.

Польза: Очистка организма от шлаков, продуктов распада, активизация обмена веществ, защита нервных клеток. Улучшается сон, психоэмоциональный фон, а активность повышается. Нормализуется сахар и холестерин.

Минусы или вред: Нельзя при аллергии, диабете и недостаточности сердца или почек. Также запрещено при подагре, панкреатите, непереносимости глютена. Дневную порцию (50 г) лучше не превышать – фитин вымывает кальций.

Когда и с чем есть на ПП: Завтрак – варка на молоке или воде. Хлопья идут на готовку ленивой овсянки в банке, оладий и яично-овсяного блина. Применяется в выпечке хлеба. Добавляется к овощным, мясным салатам.

Вердикт: Овсянка – базовая крупа для похудения из-за низкого гликемического индекса, отличного баланса нутриентов и полезных свойств.

3. Ячневая крупа

Общая характеристика: Ячневая крупа – это очищенные и дробленые зерна ячменя. В отличие от перловой крупы не подвергается шлифовке и полировке. В составе – сложные углеводы, жирные кислоты, незаменимые аминокислоты и гордецин (антибактериальное вещество). Витамины группы B, E и PP, кальций, фосфор, калий и магний, натрий, железо.

КБЖУ на 100 г: Калорийность – 320 ккал; белки – 10-11 г; жиры – 1-1,5; углеводы – 66-67 г. Гликемический индекс – 50-60.

Польза: Обеспечение чувства сытости и насыщение энергией, налаживание сна и борьба с бессонницей, выведение лишней жидкости. Уходит плохой настрой, укрепляется иммунитет, нормализуется работа кишечника.

Минусы или вред: Нельзя при обострении болезней ЖКТ, реакции на глютен.

Когда и с чем есть на ПП: Завтрак – ячневая каша на воде или молоке. Можно добавить сливочное масло, зелень, фрукты или творог. Полезен вариант – каша, запеченная со сливами и яблоками. На обед или ужин – с грибами и луком.

Вердикт: Идеальная каша для ЗОЖ. Сбалансированный состав, много белков и низкая калорийность. Все чаще крупу советуют диетологи для снижение массы тела. Продукт дешевый, но вкусный.

4. Перловая крупа

Общая характеристика: Перловую крупу получают из обработанных зерен ячменя. Полезные свойства при этом не теряются. В перловой крупе много клетчатки, а также лизина – аминокислоты, которая участвует в выработке коллагена. В составе витамины A, D, PP, E, группы B, H. Цинк, селен, кобальт и медь, йод, железо, минералы.

КБЖУ на 100 г: Калорийность – 324 ккал; белки – 9-10 г; жиры – 1,1; углеводы – 73-74 г. Гликемический индекс – 30-40 единиц.

Польза: Чистка кишечника, выведение шлаков и токсинов, придание организму сил и энергии. Налаживаются обменные процессы, понижается сахар в крови, и улучшается работа ЦНС, иммунитета, поджелудочной железы.

Минусы или вред: Нельзя при реакции на глютен, аллергии на злаки, гастрите с повышенной кислотностью. При переедании метеоризм, вздутие.

Когда и с чем есть на ПП: Завтрак – перловая каша на воде или молоке, салат из перловки с яблоками, петрушкой, мятой и медом. На обед или ужин – каша с ароматными травами, грибами и зеленью, чесноком. Готовят с перловкой супы, плов.

Вердикт: Отличная каша для правильного питания, сброса веса. Рекомендуется из-за низкого гликемического индекса, наличия сложных углеводов, клетчатки.

5. Пшенная крупа

Общая характеристика: Пшенную крупу получают из плодов проса без оболочки. Высокое содержание в составе жирных кислот, пищевых волокон, аминокислот. Витамины A, E, C, PP и K, группа B. Есть фосфор, кальций, магний, железо и цинк. Нет глютена.

КБЖУ на 100 г: Калорийность – 348 ккал; белки – 11-12 г; жиры – 3-4; углеводы – 69-70 г. Гликемический индекс – 60-70 единиц.

Польза: Липотропное действие (торможение откладывания жиров), улучшение работы сердца и сосудов, ускорение обменных процессов. Затрачивается много энергии на переваривание, остается длительное чувство насыщения.

Минусы или вред: Нельзя при язвах, панкреатите и острой формы заболеваний щитовидки. При переедании спазмы, тошнота, вздутие, запоры.

Когда и с чем есть на ПП: Завтрак – каши на воде и молоке, с тыквой, ягодами или фруктами, творогом. Готовят разные запеканки, котлеты, биточки.

Вердикт: Пшено – полезная крупа для людей, ведущих активный образ жизни и придерживающихся правильного питания. Завтрак из пшенной каши избавит от чувства голода до обеда.

6. Кукурузная крупа

Общая характеристика: Кукурузную крупу получают из дробленых и шлифованных зерен кукурузы. Всего 5 степеней помола. Много белка, пищевых волокон. Витамины группы B, A, C, K и E, PP. Есть фосфор, магний, йод, железо и цинк, кремний. Нет глютена.

КБЖУ на 100 г: Калорийность на 100 г – 337 ккал; белки – 8-9 г; жиры – 1,0-1,5; углеводы – 75 г. Гликемический индекс – 60–70 единиц.

Польза: Стимуляция моторики кишечника, нормализация липидного обмена. В крови снижается уровень вредного холестерина, уменьшаются отложения жира, обеспечивается длительный период сытости.

Минусы или вред: Нельзя при острой форме болезней ЖКТ и поджелудочной, проблемах с почками и свертываемостью крови.

Когда и с чем есть на ПП: С утра – каша на воде или молоке. Готовят из крупы поленту, мамалыгу. На обед или ужин подают гарнир для блюд из мяса, птицы, овощей.

Вердикт: Смолотая кукуруза – одна из лучших безглютеновых основ для каши на ЗОЖ. Состав богат полезными веществами, сложными углеводами, жирными кислотами, что подавляет чувство голода.

7. Нешлифованный коричневый рис

Общая характеристика: Нешлифованный коричневый рис получают из семян, сохраняющих отрубную оболочку. В состав входят аминокислоты, клетчатка, сорбенты. Глютена нет. Микроэлементы: йод, цинк, железо, кальций и магний, фосфор. Витамины: группа B, PP, K, H, E.

КБЖУ на 100 г: Калорийность на 100 г – 331 ккал; белки – 6-7 г; жиры – 4,0-4,5; углеводы – 65 г. Гликемический индекс – 45–50 единиц.

Польза: Насыщение, защита от переедания, поддержка энергетического заряда, борьба с усталостью, вялостью. Выводятся шлаки, продукты распада, уровень в крови холестерина и глюкозы снижается.

Минусы или вред: При переедании метеоризм, запор. При камнях в почках или мочевом пузыре, болезнях ЖКТ, сердца и сосудов употреблять осторожно.

Когда и с чем есть на ПП: Гарнир на обед или ужин – с овощами, мясом, птицей (курой, индейкой) и травами. Подходит к рыбе, морепродуктам. Готовят ПП-плов.

Вердикт: Коричневый (бурый) рис отлично подходит худеющим людям. Крупа надолго насыщает. Организм не требует перекусов, объем следующих приемов пищи уменьшается. Встречается в основном в супермаркетах, крупных сетях.

8. Кускус

Общая характеристика: Кускус получают из пшеницы, внешне он напоминает круглый рис. Мелкие крупицы, золотистый цвет и нежная консистенция. В составе витамины группы B, медь, селен, фосфор и калий. Много клетчатки и белка, мало жиров, но есть глютен.

КБЖУ на 100 г: Калорийность – 376 ккал; белки – 12-13 г; жиры – 0,5-1; углеводы –72-73 г. Гликемический индекс – 45-50 единиц.

Польза: Длительное чувство насыщения, ускорение метаболизма, налаживание водно-солевого обмена, улучшение работы ЖКТ. На переваривание идет много калорий, повышается расход жира. Тонизируется организм, уходит усталость и стресс, нормализуется сон.

Минусы или вред: Нельзя при аллергии на злаки, непереносимости глютена, сахарном диабете, ожирении, проблемах со щитовидной железой.

Когда и с чем есть на ПП: Гарнир на обед или ужин – с рыбой, морепродуктами, мясом с овощами, приправами. Традиционно готовят кускус на пару. Полезно подавать крупу и на завтрак, например, с сухофруктами, фруктами, ягодами, орехами.

Вердикт: Включается крупа на правильном питании для разнообразия. Лучше сочетать с другими крупами. В России кускус сейчас не особо популярен, поэтому встречается обычно в крупных супермаркетах.

9. Киноа

Общая характеристика: Киноа получают из зерен одноименного растения. Отличный баланс в составе белков, жиров и углеводов. Много клетчатки и нет глютена. Содержатся витамины A, C, E, группы B и холин, цинк, марганец, селен и медь, калий.

КБЖУ на 100 г: Калорийность – 368 ккал; белки – 14-15 г; жиры – 6,0-6,5; углеводы –57-58 г. Гликемический индекс – 35 единиц.

Польза: Чувство насыщения, понижение аппетита и уменьшение последующих порций. Выводятся токсины, шлаки и холестерин, оздоравливается организм.

Минусы или вред: Нельзя при непереносимости, камнях в мочевом пузыре или проблемах с почками, подагре.

Когда и с чем есть на ПП: Гарнир на обед или ужин – киноа с зеленью, цуккини, луком и грибами, сладким перцем баклажанами. С крупой готовят салаты, плов, супы.

Вердикт: Эта каша полезная, но для России пока экзотическая. Однако относят крупу к суперфудам, поэтому желательно хотя бы иногда включать в рацион. В основном встречается на полках супермаркетов. Цена высокая.

10. Нешлифованный светлый рис

Общая характеристика: Нешлифованный светлый рис получают из мало очищенных зерен. Сорт: круглый, длинный и средний. В составе белок, липиды, амилоза и клетчатка. Содержится медь, цинк и йод, фосфор, витамины группы B, E, H. Глютена нет.

КБЖУ на 100 г: Калорийность – 321 ккал; белки – 7,0 г; жиры – 1,0; углеводы – 71 г.  Гликемический индекс крупы – 50-60 единиц.

Польза: Очищение организма, укрепление иммунитета и нормализация обмена веществ. Восполняются запасы энергии, проходит усталость.

Минусы или вред: Ограниченно при проблемах с ЖКТ, почками, сосудами.

Когда и с чем есть на ПП: С утра – рисовая каша. На обед или ужин – гарнир с овощами, грибами, морепродуктами, рыбой или мясом. Готовят плов, пудинги.

Вердикт: Нешлифованный рис полезнее белого, но проигрывает бурому сорту. На ЗОЖ крупа допускается, но по возможности лучше отдать предпочтение коричневому рису. Особенно, если вы хотите похудеть.

Топ-3 малополезных вида круп

Среди всего многообразия в магазинах попадаются и совсем неполезные крупы. Приготовленные из этих продуктов каши для похудения и здоровья вредны, так как содержат мало полезных веществ и много пустых калорий. В крови быстро подскакивает сахар, насыщения не происходит. Среди вредных круп выделяют хлопья моментальной варки, белый рис, манку.

1. Овсяная крупа быстрого приготовления

Общая характеристика: Овсянку быстрого приготовления получают из тонких овсяных хлопьев быстрой варки. Часто вносят добавки, сушеные фрукты, ягоды. В состав входят витамины (B1, B6, E), железо, кальций, жирные кислоты и пищевые волокна.

КБЖУ на 100 г: Зависит от состава. Средние значения: калорийность – 320 ккал; белки – 10-11 г; жиры – 5,0-6,0; углеводы – 55 г. Гликемический индекс – 60-70 единиц.

Польза: Состав мало отличается от хлопьев долгой варки или цельных зерен, то есть организм насыщается полезными веществами, очищается кишечник.

Минусы или вред: Считается крупа вредной из-за ГИ. В крови идет быстрый и сильный скачок сахара, чувство сытости длится совсем мало.

Когда и с чем есть на ПП: Если каша уже готовая, то заливается молоком или водой. Подается на завтрак. К чистым хлопьям вносят фрукты, ягоды, орехи.

Вердикт: Овсянка быстрого приготовления относится к быстрым углеводам, поэтому это не лучшая крупа на ЗОЖ. Ее лучше избегать независимо от ваших целей – похудение, набор веса или просто принципы правильного питания.

2. Белый рис

Общая характеристика: Белый рис получают из очищенных зерен одноименного растения. Зависит сорт от формы ядер. В составе много углеводов, мало белка, клетчатки и жиров. Витамины группы B, E, PP, H. Комплекс минеральных веществ.

КБЖУ на 100 г: Калорийность в 100 граммах – 344 ккал; белки – 6-7 г; жиры – 0,5-1,0; углеводы – 78-79 г. Гликемический индекс – 60-75 единиц.

Польза: Улучшение солевого баланса, восполнение запаса энергии и выведение жидкости. Нормализуется работа ЖКТ, иммунитета, ЦНС, почек и печени.

Минусы или вред: Переедание ведет к обезвоживанию и запорам. Высокий ГИ провоцирует скачки сахара, не дает организму насытиться надолго.

Когда и с чем есть на ПП: На завтрак – рисовая каша на молоке, воде. Варят на обед или ужин, сочетают с грибами, овощами. Добавляют в блины, пироги, запеканки.

Вердикт: Белый рис – не самая вредная каша, но на ПП или похудении лучше в рационе ограничить или полностью убрать. Это фактически быстрый углевод, который необходимо минимизировать в употреблении.

3. Манная крупа

Общая характеристика: Манную крупу относят к разновидностям пшеничных круп. Углеводы простые, клетчатки мало, много глютена. Витамины B, E, H и PP, калий, натрий, магний, фосфор и натрий.

КБЖУ на 100 г: Калорийность – 328 ккал; белки – 10 г; жиры – 1; углеводы – 67 г. Гликемический индекс – 50-60 единиц.

Польза: Восстановление сил после операций, нервных потрясений или сильной усталости. Всасывается в нижнем отделе кишечника, не раздражает стенки.

Минусы или вред: Наличие только «быстрых» углеводов, недолгое насыщение и скачки сахара. Нельзя при диабете.

Когда и с чем есть на ПП: С утра – каши на воде, молоке, запеканки, манники, запеканки и сырники. Применяют для панировки.

Вердикт: Малополезная крупа, которая не рекомендуется людям на похудении и ПП. Еще один пример быстрых углеводов, которых лучше избегать, если вы хотите следовать ЗОЖ.

Вывод

Крупы – важная часть питания. Применяются обычно в виде каши по утрам или в качестве гарниров на обед и ужин. Добавляются в салаты и супы. Сложные углеводы, которыми богаты крупы, должны составлять основу рациона на правильном питании. Избегайте белковых диет, если не хотите получить проблемы с обменом веществ.

Какие крупы лучше купить:

• Для похудения – гречка, овсянка, перловка, ячка и киноа, пшенка.
• Для набора массы – бурый или светлый рис, перловка, кус-кус.
• Для оздоровления – гречка, киноа, ячневая и пшенная каша.
• При проблемах с ЖКТ – гречка, киноа, рис, кукурузная крупа.
• Для долгого насыщения – кус-кус, киноа, перловка и ячка, рис.

5 причин употреблять полезные крупы на регулярной основе:

1. Длительное насыщение за счет сложных углеводов в составе.
2. Полезный состав по витаминам, питательным веществам, микро- и макроэлементам.
3. Сложные углеводы, которые являются основами круп, подавляют чувство голода и тягу к сладкому.
4. Крупы – универсальное блюдо, как для сладкого завтрака, так и для мясного обеда или ужина.
5. Недорогая цена и повсеместная доступность.

Важно понимать, что лучше не зацикливаться на одном виде каш. Составы и соотношения нутриентов у продуктов разнятся, потому требуется употреблять максимальное разнообразие круп. Тогда в организм поступит полноценный комплекс полезных веществ. Старайтесь чередовать разные каши между собой, чтобы получить целый комплекс питательных веществ.

Читайте также другие наши статьи по правильному питанию:

✅ Что полезнее киноа или гречка

Что полезнее для здоровья киноа или гречка

Врачи рекомендуют ввести крупы в пищевой рацион, как основной продукт. 40% ежедневного приема пищи должны составлять различные каши. Большинство потребителей предпочитает проверенные временем крупы (гречка, рис, пшено), однако пищевая индустрия предлагает новейшие продукты, которые не менее полезны, например, киноа.

Что нужно знать о крупах

Киноа не является крупой, это псевдозерновая культура, плод листового овоща — родственника шпината. Однолетнее растение произрастает в Южной Америке. Несмотря на то, что фактически киноа не является крупой, в кулинарии продукт используется именно как каша.

Для классической варки изделие помещается в кипящую воду в пропорциях 1:2. Продукт варится до полного впитывания жидкости на большом, затем на малом огне. Каша будет готова через 15-20 минут.

Гречка варится аналогичным образом, но ее помещают холодную подсоленную воду сразу, а не после кипения.

Основные правила варки крупы:

• Перед варкой каша тщательно промывается, чтобы удалить мелкий мусор и горьковатый привкус.
• Желательно крупы не переваривать, идеальная консистенция — рассыпчатая.
• Как только каша доведена до готовности, ее нужно перемешать и дать настояться 3-5 минут.

Гречка и киноа используются, как самостоятельные гарниры, и как ингредиенты к сложным блюдам.

Для хранения крупы лучше использовать герметичный стеклянный или пластиковый контейнер. Эти материалы сохраняют полезные свойства продукта на протяжении полугода. При выборе необходимо обратить внимание на целостность упаковки. В крупе не должно быть мелкого мусора.

Полезные свойства киноа

• Улучшает общее состояние организма.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Снижает уровень вредного холестерина в крови.
• Предотвращает и способствует лечению гипертонии и анемии.
• Снижает уровень сахара в крови, улучшает состояние здоровья при сахарном диабете.
• Борется с регулярными головными болями и мигренью.
• Нормализует работу нервной системы.
• Борется с бессонницей и другими проблемами со сном.
• Улучшает настроение и общее самочувствие.
• Увеличивает работоспособность.
• Выводит токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат и мышечную систему.
• Ускоряет заживление ран, кожных повреждений, благодаря высокому содержанию лизина.
• Насыщает энергией при усиленной трудовой деятельности, активном росте организма и вегетарианском рационе питания.
• Предотвращает появление и развитие злокачественных опухолей.
• Нормализует работу пищеварительной системы.
• Подходит для людей, страдающих непереносимостью глютена.
• Способствует восстановлению состояния здоровья после тяжелых травм, заболеваний, хирургических операций.
• Улучшает состояние кожного покрова, ногтей и волос.
• Замедляет процесс старения кожи.
• Борется с лишним весом и накоплением жировых отложений.
• Нормализует уровень сахара и магния при сахарном диабете.
• Улучшает усвоение пищи при панкреатите (кроме острой формы заболевания).

Польза гречневой каши

• Способствует кроветворению.
• Укрепляет вены и кровеносные сосуды.
• Нормализует артериальное давление.
• Улучшает работу сердца и щитовидной железы.
• Предотвращает полное усвоение радиоактивных изотопов.
• Насыщает организм энергией, питательными элементами, аминокислотами.
• Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
• Выводит вредные вещества и токсины из организма.
• Предупреждает развитие злокачественных опухолей.
• Активизирует работу иммунной системы и защитные механизмы.
• Восстанавливает разрушенные клетки печени.
• Удаляет излишки жировых отложений из печени.
• Улучшает мозговую активность.
• Стабилизирует эмоциональное состояние.
• Повышает настроение и работоспособность.
• Усиливает биологические процессы.
• Нормализует сон, борется с бессонницей.
• Способствует снижению лишнего веса и коррекции фигуры.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
• Улучшает состояние волос и ногтей, укрепляет их.
• Снижает ревматические симптомы и облегчает обострение.
• Уменьшает отечность и болевые ощущения в суставах.
• Предотвращает изжогу и снижает ее симптомы.
• Предупреждает развитие анемии.
• Способствует лечению болезней щитовидной железы и сердца, фурункулеза, атеросклероза, варикоза.
• Регулирует уровень глюкозы при сахарном диабете.
• Позволяет снизить дозу вкалываемого инсулина при инсулиновом диабете.
• Восстанавливает пищеварение после строгой диеты при панкреатите.
• Нормализует кислотность желудка при гастрите.
• Удаляет излишки кислоты из желудочно-кишечного тракта.
• Заменяет животные белки при лечении подагры.
• Нормализует перистальтику кишечника.
• Способствует лечению диареи, запора.

Возможный вред и противопоказания

Киноа

• Индивидуальная непереносимость.
• Заболевания почек.
• Период обострения гастрита.
• Желчнокаменная болезнь.
• Подагра.
• Период беременности и лактации (реакция активных компонентов подробно не изучена).
• Возраст до 2-х лет.

Людям, страдающим ожирением и лишним весом, требуется осторожно вводить в рацион киноа. Перед потреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Гречка

• Индивидуальная непереносимость.
• Повышенная свертываемость крови (витамин РР увеличивает вязкость крови).

Какая крупа полезнее

Киноа и гречка имеют богатый состав: грубые волокна, клетчатка, витамины, минералы, сложные углеводы и растительный белок. Значительных отличий в пользе между крупами нет. Содержание железа и витамина рутина в гречке выше, что способствует укреплению сосудов. Фолиевая кислота, высокая концентрация которого содержится в киноа, улучшает развитие плода в период беременности.

Перед переходом на диету из круп, необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать анализы на наличие противопоказаний.

Киноа, овёс и гречка: какие крупы полезны при диабете?

Крупы очень полезны для человека. Но диабетикам надо обратить на них особое внимание, так как не каждый вид может быть одинаково полезен. Рафинированные продукты необходимо заменить нерафинированными, в противном случае можно существенно повысить уровень глюкозы в крови. Лучшим вариантом станут цельнозерновые, так как они не лишены таких важных компонентов, как эндосперм, зародыш и отруби. Благодаря им снижается риск развития диабета 2 типа, предотвращается ожирение, улучшается пищеварение и обмен веществ.

Подробнее о видах круп, которые невероятно полезны при диабете, поговорим в данном материале.

Кукурузная крупа

В кукурузе содержатся полифенолы, которые являются не только антиоксидантами, но и отличной защитой от диабета 2 типа. Даже учитывая, что в этой крупе есть крахмал, следует её есть хотя бы в небольших порциях.

Цельнозерновая пшеница

В необработанных зернах этой крупы есть нерастворимые волокна, которые способны улучшить чувствительность к инсулину, а также уменьшить уровень глюкозы в крови. Надо понимать, что производители часто завлекают нас яркими лозунгами о пользе продукта. Поэтому не надо верить на слово тому, что написано крупным шрифтом. Убедитесь, что упаковка на 100 процентов состоит из цельных зерен, а не малая его часть или только половина. Для этого предварительно читайте состав.

Цельнозерновой овёс очень полезен при диабете. Ведь в нём сохраняются антиоксиданты и волокна. Надо помнить, что крупы для диабетиков не должны иметь слишком большой гликемический индекс, а овёс подходит под такое понятие. Дело в том, что в этой крупе содержится бета-глюкан, то есть тип растворимой клетчатки, способной снизить данный индекс и контролировать уровень холестерина.

Также этот вид крупы долго усваивается, а это позволяет насытить организм на более длительный срок. Кроме того, благодаря овсу можно защититься от ожирения и диабета второго типа.

Коричневый рис

В рисе нет глютена, а это очень полезно для людей с целиакией или аллергией на пшеницу. Неочищенная крупа содержит много отрубей и зародышей, богатых нерастворимыми волокнами и магнием. Благодаря таким веществам повышается метаболизм, уменьшается восприимчивость к инсулину, снижается риск развития диабета. Кроме того, коричневый рис богат клетчаткой, что полезно для тех, кто борется с диабетом.

Гречневая крупа

Это тоже крайне полезная крупа при диабете. Всё дело в высоком содержании аминокислот, калия и белка, а также отсутствии глютена. Поэтому она будет идеальна для людей, которые страдают от диабета.

Булгур

Это очень популярная крупа на Ближнем Востоке. Она разрешена при диабете 2 типа, при отсутствии лишнего веса, непереносимости глюкозы, метеоризма и других проблем с желудочно-кишечным трактом. Полезной крупа считается потому, что она способна улучшить обмен веществ, а также медленно усваивается, что позволяет не увеличивать вес.

Амарантовая крупа

Амарант относится к псевдозерновым крупам, как гречка и киноа. В ней есть много белков, жиров, пектина, полезных микро- и макроэлементов. Также в ней есть клетчатка и нет глютена, благодаря чему она становится очень полезной при диабете. С помощью такой крупы можно привести в норму кислотно-щелочной баланс и восстановить функции желудочно-кишечного тракта.

Киноа

Эта крупа богата белком и аминокислотами. Она не содержит глютена, имеет не очень высокий гликемический уровень. Благодаря потреблению киноа можно существенно оздоровиться: привести обмен веществ в порядок, снизить вес и риск развития диабета 2 типа. Однако при её потреблении надо быть осторожными, так как в ней много оксалатов.

Пшено

Каша богата клетчаткой, витаминами и минералами. Она очень медленно расщепляется кишечником, что и обеспечивает постепенное поступление глюкоза в кровь. Но она имеет высокий гликемический уровень, поэтому люди, страдающие от диабета, не должны её есть в слишком больших количествах. Если и потреблять такую крупу, то только в первой половине дня.

Это довольно экзотическая крупа, которая не пользуется большой популярностью в нашей стране, но при этом очень полезна при диабете. Зёрна крупы очень маленького размера, однако она невероятно богата углеводами и железом. Благодаря ей можно восстановить состав крови, улучшить работу иммунной системы, а отсутствие глютена делает её полезной для диабетиков. Самое интересное, что теф обладает сладким привкусом, что делает её идеальной добавкой в выпечку.

В заключении добавим, что крупы, которые должны есть диабетики, должны содержать клетчатку, витамины и аминокислоты. Если сочетать их с овощами, то никаких сильных скачков сахара в крови не будет.

Гречка или киноа: что полезнее для здоровья

Модные семена чиа и годжи или гречка и клюква? Украинцы всерьез увлеклись суперфудом.

Это еда, чрезвычайно богатая витаминами и микроэлементами. Но диетологи считают, что у нас есть такие же полезные продукты, но по доступным ценам.

Киноа и гречка по составу одинаковы

Киевлянка Анна добавляет в свой завтрак семена чиа. Этот суперфуд употребляет больше года. Считает, что для молодости кожи и хорошего пищеварения лучше не найти.
«Когда-то у меня была проблемная кожа, и мой дерматолог порекомендовал мне употреблять в пищу больше омега-3. У меня нет возможности каждый день кушать рыбу, и я пришла к такому суперфуду, как семена чиа», – говорит Анна Воеводина, жительница Киева.

Наши журналисты тоже отправились за суперфудом. А заодно и приобрели традиционные продукты. Цены на модную пользу в разы выше: 250 г крупы киноа стоят 75 грн, тогда как килограмм гречки – 32 грн. За 250 г семян чиа отдали 65 грн, а за зернышки украинского льна – 19 грн. Молодильные ягоды годжи стоят 105 грн за 100 г, а клюкву можно приобрести всего за 8 грн.

Так могут ли традиционные продукты заменить заморские суперфуды? С этим вопросом направляемся к диетологу Евгении Крыловой.

«По составу что гречка, что киноа – одинаковы. Это источник сложных углеводов, это источник белка, который содержит витамины группы В. Разница только в цене. Почти в 10 раз. Ягоды годжи и клюква различаются только по вкусу», – считает специалист по питанию.

«Если сравнивать семена льна и семена чиа, я бы сказала, что полезней суперфуд. Чиа богаче белком, в них больше кальция и магния. Кроме этого, они лучше усваиваются», – говорит Евгения Крылова.

В чиа много белка

Рецепт тыквы, фаршированной киноа и сухофруктами

Ингредиенты:

• Круглая тыква весом 1.5 кг
• 120 г киноа (можно заменить рисом или булгуром)
• 2 моркови
• 100 г изюма
• 2 луковицы
• 2 зубчика чеснока

Несколько веточек кориандра

2 ст. л. оливкового масла

Способ приготовления:
Отварить киноа в кипящей подсоленной воде, соблюдая время, указанное на упаковке.

Замочить изюм в горячей воде. Когда он разбухнет, слить лишнюю воду.

Очистить лук, морковь и чеснок. Лук и чеснок мелко нарезать. Морковь нарезать средними кубиками. Кориандр мелко нарубить.

С тыквы срезать верхнюю часть и аккуратно удалить ложкой семена. В нагретой с оливковым маслом сковороде обжарить лук и чеснок. Затем добавить морковь, посолить, поперчить и готовить около 10 минут. Снять сковороду с плиты, добавить киноа, изюм и кориандр. Перемешать.

Нафаршировать приготовленной начинкой тыкву, накрыть верхней частью и запекать в предварительно разогретой до 180°С духовке 40 минут.

Источники:

http://polzaivredno.ru/chto-poleznee-dlya-zdorovya-kinoa-ili-grechka/
http://www.medikforum.ru/health/77493-kinoa-oves-i-grechka-kakie-krupy-polezny-pri-diabete.html
http://1001sovet.com/article/grechka_ili_kinoa_chto_poleznee_dlja_zdorovja/2019-11-11-21173

Гречка против киноа — Здоровый блог

9 октября 2018 г. · Автор Foodtolive Team

Проблемы с вздутием живота, изменениями опорожнения кишечника, болями в животе, газами, головной болью и усталостью? Возможно, вы страдаете непереносимостью глютена. Глютен — это белок из пшеницы, ржи и ячменя, который некоторым людям трудно переваривать. К счастью, есть альтернативные продукты, которые не вредят животу и избавят вас от глютена.
Гречка и киноа — хорошие альтернативы, которые набирают популярность из-за растущей потребности в безглютеновой диете, поскольку все больше людей осознают опасность употребления обработанного зерна и муки и выбирают полезные альтернативы.Гречка и киноа — древние суперпродукты, которые, естественно, не содержат глютен. Это псевдозерна, которые обладают широким спектром питательной ценности и пользы для здоровья. Псевдозерна — это пища, которая напоминает зерно с точки зрения того, кто их ест, но на самом деле это семена, которые имеют характерные черты зерна. Гречиха и киноа — это псевдозерна, которые получают из семян широколистного растения. Это отличная еда для людей, страдающих глютеновой болезнью, и тех, кто чувствителен к пище, богатой глютеном.
Чтобы узнать больше об этих двух удивительных продуктах, давайте сравним их пищевую ценность. Будет ли один более полезным, чем другой, или оба получатся суперпродуктами, которые природа задумала для них? Давай выясним.

ГРЕЧНЯ

Углеводы и клетчатка
Гречка в основном состоит из углеводов, которые находятся в форме крахмала, который является основным хранилищем в растениях. Хотя углеводы в основном содержатся в гречке, они не повышают уровень нездорового сахара в крови, потому что растворимые углеводы в гречке состоят из фагопирита и D-хиро-инозита, которые не повышают уровень сахара в крови в организме.Гречка также содержит большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье толстой кишки. Клетчатка гречихи в основном сосредоточена в ее шелухе, которая покрывает крупу и содержит стойкий крахмал. Резистентный крахмал попадает в толстую кишку, где ферментируется местными бактериями, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, которые служат питательными веществами для слизистой оболочки толстой кишки, тем самым улучшая здоровье толстой кишки.

Белок
Белок, содержащийся в гречке, сравнительно ниже, чем в киноа.В 100 граммах вареной гречки содержится 3,4 грамма белка. Однако белок, содержащийся в гречке, является относительно полноценным источником белка, а это означает, что он содержит высококачественный белок, состоящий из незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить и, следовательно, должен получать его из пищи, которую мы едим. Он особенно богат аминокислотами, такими как лизин и аргинин.

Витамины и минералы
Гречка богата минералами по сравнению с обычными злаками, такими как рис, кукуруза и пшеница.Минералы, содержащиеся в вареной гречневой крупе, особенно легко усваиваются организмом. Гречка является хорошим источником витамина B, который улучшает здоровье волос, кожи и ногтей и является важным компонентом в метаболизме жиров, белков и углеводов. Вот обзор содержания минералов и витаминов в вареной гречке и ее дневного процентного значения на 100 грамм:

• Кальций: 7 мг (1%)
• Витамин E: 0,1 мг (0%)
• Железо: 0,8 мг (4%)
• Витамин К: 1.9 мкг (2%)
• Магний: 51 мг (13%)
• Тиамин (B1): <1 мг (3%)
• Фосфор: 70 мг (7%)
• Рибофлавин (B2): <1 мг (2%)
• Калий: 88 мг (3%)
• Ниацин (B3): 0,9 мг (5%)
• Цинк: 0,6 мг (4%)
• Пиридоксин (B6): 0,1 мг (4%)
• Медь: 0,1 мг (7%)
• Фолат (B9): 14 мкг (3%)
• Марганец 0,4 мг (20%)
• Селен: 2,2 мкг (3%)

QUINOA

Углеводы и клетчатка
Почти 83% углеводов, содержащихся в киноа, составляют крахмалы, а остальное — клетчатка с примесью 4% сахара. Приготовленная киноа на 21% состоит из углеводов. У него низкий гликемический индекс, что означает, что он не поднимает слишком быстро уровень сахара в крови, поэтому это идеальный продукт для диабетиков.
Клетчатка в киноа — это в основном нерастворимая клетчатка, которая составляет около 80-90% по сравнению с коричневым рисом и желтой кукурузой.Нерастворимая клетчатка и резистентный крахмал, присутствующие в киноа, помогают питать полезные полезные бактерии в кишечнике, обеспечивая здоровье кишечника и снижая риск заболеваний.

Белок
Квиноа обеспечивает 16% белка по сухому весу, что выше, чем у риса, ячменя и кукурузы. Это также хороший источник полноценного белка, который содержит все незаменимые аминокислоты. Аминокислоты — это строительные блоки белка, а белок, в свою очередь, является строительным материалом для всех тканей организма.Аминокислоты считаются незаменимыми, потому что наш организм не может их вырабатывать, поэтому мы можем получить их только из пищи, которую мы едим. Квиноа чрезвычайно богата аминокислотами лизином, которые являются хорошо изученными аминокислотами, которые имеют решающее значение для обеспечения широкого спектра преимуществ для здоровья, от предотвращения рака до снижения беспокойства. Точно так же квиноа также богата метионином и гистидиновыми аминокислотами, что делает ее превосходным источником растительного белка.
Квиноа содержит около 2 граммов жиров на 100 граммов вареной киноа и в основном состоит из пальмитиновой кислоты, линолевой кислоты и олеиновой кислоты, которые также можно найти в других обычных зернах.

Витамины и минералы
Квиноа является хорошим источником витаминов и минералов, обеспечивая больше магния, железа, цинка и витамина B, чем большинство обычных злаков. Одна чашка приготовленной киноа содержит следующие витамины и минералы:

• 1,2 миллиграмма марганца
• 0,2 ​​миллиграмма тиамина
• 118 миллиграммов магния
• 2 миллиграмма цинка
• 281 миллиграмма фосфора
• 0,2 ​​миллиграмма фолата рибофлавина
• 77,7 микрограмма
• 0.2 миллиграмма витамина B-6
• 0,4 миллиграмма меди
• 318 миллиграммов калия
• 2,8 миллиграмма железа
• 5,2 микрограмма селена
• 1,2 миллиграмма витамина E

Гречка и киноа, несомненно, полезны для улучшения нашего общего состояния здоровья. . Как бы вы ни решили их есть, это лучшая альтернатива пище, которая отлично подходит для вашего тела в достижении ваших целей по снижению веса и здоровью.

Битва суперпродуктов: гречка против киноа

В последние годы все больше и больше рецептов и продуктов используют в качестве ингредиентов гречку или киноа.Богатые питательными веществами две псевдо- злаков завоевали позиции среди суперпродуктов благодаря своей высокой питательной ценности.

Что такое гречка?

Гречка — семя Востока, относящееся к разряду псевдозерновых. Семена треугольной формы происходят от растения Fagopyrum esculentum, также известного как «черная пшеница». Это очень хороший источник белков и незаменимых аминокислот, а также снабжает организм витаминами, минералами и микроэлементами (витамины группы B, витамин E, кальций, железо, магний и т. Д.)).

Высокое содержание растворимой и нерастворимой клетчатки естественным образом способствует подвижности кишечника. Он помогает стабилизировать уровень глюкозы, так как имеет низкий гликемический индекс. Гречка, благодаря флавоноидам, таким как рутин, обладает антиоксидантными свойствами и помогает снизить уровень холестерина. Это также способствует развитию полезных кишечных бактерий, называемых микрофлорой. Он не содержит глютена и является безопасным и очень питательным продуктом для людей с глютеновой болезнью или чувствительных к глютену.

Что такое киноа?

Квиноа , известная как мать всех злаков, относится к категории псевдозерновых и происходит от кустарникового растения. Он имеет очень высокую пищевую ценность, так как содержит все макроэлементы (углеводы, белки и жиры) и большое количество микроэлементов. Белки киноа имеют высокую биологическую ценность и содержат все незаменимые аминокислоты.

Квиноа является богатым источником клетчатки, имеет низкий гликемический индекс и не содержит глютен, поэтому рекомендуется людям с глютеновой болезнью и диабетом.Это также очень хороший растительный выбор ω-3 жирных кислот и витамина С, которые придают ему антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Как богатый источник белка, лизина, железа и меди, он является важной пищей для вегетарианцев и веганов. Кроме того, квиноа помогает удовлетворить ежедневные потребности в белке, лечить и восстанавливать ткани организма (лизин), а также повышает чувство сытости.

Кратко:

В заключение!

Поскольку их действия, если не одно и то же, дополняют друг друга, рекомендуется начать есть киноа и гречку, так как они имеют много преимуществ для здоровья!

ρώ Γουνιτσιώτη

Msc, Bsc Clinical Dietitian — диетолог, специализирующийся на ожирении, лечении диабета, спортивном питании, а также на пищевых добавках.Узнать больше

Сравнение киноа и гречки: что лучше (полезнее)?

Было доказано, что и киноа, и гречка обладают некоторыми интересными питательными свойствами и полезными для здоровья, что вызвало новый интерес к этим древним «суперпродуктам». Эти два «псевдозерна», естественно не содержащие глютена, также популярны среди больных целиакией и других людей, у которых есть проблемы с перевариванием глютена, содержащегося в обычных зерновых, таких как пшеница, ячмень, полба и рожь.Но как эти два псевдозерна сравниваются друг с другом с точки зрения питательной ценности и антиоксидантной способности? Можно ли утверждать, что одно лучше другого с точки зрения питательных свойств и пользы для здоровья? Давай выясним!

Содержание белка (на 100 г или 3,5 унции)

Квиноа ( Chenopodium quinoa Willd. ) и гречка ( Fagopyrum esculentum ) известны тем, что содержат протеиновый пунш, и оба содержат больше белка, чем рис, просо кукуруза и ряд других зерновых.Согласно данным Министерства сельского хозяйства США Nutrition Facts, 100-граммовая порция (3,5 унции) вареной киноа обеспечивает около 4,4 грамма белка, а равная порция приготовленной гречки — 3,4 грамма белка. Кроме того, по сравнению с большинством других растительных продуктов и киноа, и гречка считаются относительно полноценными источниками белка. Диетологи используют термин полный белок для обозначения высококачественного белка, который содержит все незаменимые аминокислоты в достаточных количествах. Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые не могут быть синтезированы человеческим организмом и поэтому мы должны получать их с пищей.

Антиоксидантная способность (мг TE / 100 г)

Исследование, опубликованное в мартовском выпуске журнала Food Chemistry за 2010 год, показало, что лебеда и гречка обладают гораздо более высокой антиоксидантной способностью, чем пшеница и амарант. Также хлеб, приготовленный из киноа или гречки, содержал значительно больше полифенолов и антиоксидантов, чем пшеничный хлеб и хлеб без глютена, сделанный из рисовой, кукурузной и картофельной муки.Однако, хотя и киноа, и гречка показали значительную антиоксидантную активность in vitro, гречиха была окончательным победителем в этом сравнении, давая значения, превышающие 600 и 400 единиц в анализах DPPH и FRAP (выраженные в мг TE / 100 г, на основе сухого веса ). , соответственно. Примечание: При сравнении антиоксидантной активности различных продуктов питания in vivo важно иметь в виду, что исследования in vivo измеряют антиоксидантную способность только в пробирках и что продукты питания могут проявлять очень разные антиоксидантные эффекты на реальных людях.

Минеральное содержание

Минералы — это жизненно важные питательные вещества, которые действуют как индивидуально, так и синергетически для выполнения сотен задач в организме человека. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США о питании, и киноа, и гречка содержат значительное количество минералов. Вот обзор наиболее важных минералов, содержащихся в вареной гречке и киноа, включая их абсолютные количества, а также процентные суточные значения (указаны в скобках) на 100 грамм (3,5 унции):

• Кальций: 17 мг (2%)
• Утюг: 1.5 мг (8%)
• Магний: 64 мг (16%)
• Фосфор: 152 мг (15%)
• Калий: 172 мг (5%)
• Цинк: 1,1 мг (7%)
• Медь: 0,2 мг (10%)
• Марганец: 0,6 мг (32%)
• Селен: 2,8 мкг (4%)

• Кальций: 7 мг (1%)
• Железо: 0,8 мг (4%)
• Магний: 51 мг (13%)
• Фосфор: 70 мг (7%)
• Калий: 88 мг (3%)
• Цинк: 0.6 мг (4%)
• Медь: 0,1 мг (7%)
• Марганец 0,4 мг (20%)
• Селен: 2,2 мкг (3%)

Содержание витаминов

А что с витамином? Оказывается, витаминный состав квиноа и гречихи очень похож, и обе они являются особенно хорошими источниками витаминов группы В. Витамины группы B действуют синергетически, поддерживая здоровье кожи, волос и ногтей, а также важны для метаболизма жиров, белков и углеводов (выработки энергии).Кроме того, по сравнению с большинством других зерен / псевдозернов, квиноа является относительно хорошим источником витамина Е. Вот сравнение содержания витаминов в квиноа и гречихе, включая абсолютные количества, а также процентные суточные значения (указаны в скобках) на 100 грамм вареной киноа / гречки:

• Витамин А: 5 МЕ (0%)
• Витамин C: 0 мг (0%)
• Витамин E: 0,6 мг (3%)
• Витамин К: н / д
• Тиамин (B1): 0.1 мг (7%)
• Рибофлавин (B2): 0,1 мг (6%)
• Ниацин (B3): 0,4 мг (2%)
• Пиридоксин (B6): 0,1 мг (6%)
• Фолат (B9): 42 мкг (10%)

• Витамин А: 0 МЕ (0%)
• Витамин C: 0 мг (0%)
• Витамин E: 0,1 мг (0%)
• Витамин К: 1,9 мкг (2%)
• Тиамин (B1): <1 мг (3%)
• Рибофлавин (B2): <1 мг (2%)
• Ниацин (B3): 0.9 мг (5%)
• Пиридоксин (B6): 0,1 мг (4%)
• Фолат (B9): 14 мкг (3%)

Киноа и гречневая крупа — Trim Down Club

Квиноа и гречневая крупа — это псевдозерновые, а не настоящие злаки или злаки, что означает, что они не содержат глютен и обладают всеми питательными свойствами. Оба считаются очень полезными для здоровья — они богаты белком и кальцием. НАСА даже объявило киноа пищей для будущих космических путешествий, и обе считаются «суперпродуктами».

Всего акций 0

Будьте первым, кто поделится этой статьей!

Узнайте больше о продуктах, которые нельзя есть в нашей презентации.

Квиноа произносится как ки-но-э. Это семена растения под названием гусиная лапка, которое не принадлежит к истинному семейству злаковых. Как хенопод, квиноа тесно связана с такими видами, как свекла, шпинат и перекати-поле.Несмотря на то, что квиноа не относится к семейству злаковых, питательные свойства киноа аналогичны свойствам злаков или зерен и используются для замены таких продуктов.

Киноа происходит из Андского региона Эквадора. Благодаря своей маневренности и долговечности, растение могло процветать даже в суровых условиях высоких гор. Есть свидетельства того, что это была популярная еда даже 6000 лет назад.

У инков семя почитали, называли священным растением и называли «матерью зерен».Семена киноа растут в горькой оболочке, но наиболее продаваемый вид киноа всегда без оболочки. Сегодня большая часть киноа импортируется из Боливии и Перу.

Гречневая крупа, или жареных гречневых зерен, являются семенами одного из представителей семейства Polygonaceae. Хотя это и не злак, по питательной ценности он аналогичен злаковым, а его использование такое же и такое же разнообразное, как и такие обычные и новые основные продукты питания, как рис, ячмень, фрика и просо.

Гречневая крупа, деликатес, уходящий корнями в далекое прошлое, чем киноа, была известна уже 8000 лет, но только на другом конце света — в Китае, мигрировавшем в остальную Азию, а затем и в Европу. Как и лебеда, гречневая крупа вынослива, хорошо себя чувствует в холодном климате, кислых почвах, сухом климате и суровой погоде, и, как известно, растет даже на большей высоте, чем любое другое культурное растение — на возвышенностях Тибета. Эти свойства сделали его одной из самых распространенных культур в холодных регионах, таких как Россия, северный Китай и США.

Пищевая ценность: Как и представители семейства злаковых, лебеда и гречневая крупа содержат в основном углеводы, но, как и семена, они также относительно богаты белком. Оба препарата не содержат глютен и поэтому подходят для пациентов с глютеновой болезнью и других людей с чувствительностью к глютену / пшенице.

Quinoa имеет питательное преимущество перед гречишной крупой и пшеницей, поскольку в ней в два раза больше белка, в два раза больше железа, в три раза больше кальция и почти в два раза больше магния, чем у пшеницы. и гречневая крупа.Что наиболее важно, белок, содержащийся в киноа, содержит все необходимые нам аминокислоты в значительных количествах, поэтому его называют цельным белком. Из-за того, что квиноа богата питательными веществами, НАСА объявило ее одним из продуктов питания, которые будут включены в будущие полеты человека в космос.
Гречневая крупа имеет низкий гликемический индекс, что означает, что в отличие от пшеничной муки, ее углеводы расщепляются медленнее, что делает их более насыщенными в течение более длительного периода времени, с меньшим нежелательным влиянием на уровень глюкозы в крови и инсулин.Белок гречневой крупы также имеет лучший состав, чем белок пшеницы, который имеет низкое количество аминокислоты лизина, с вдвое большим количеством клетчатки по сравнению с пшеницей, но при этом обладает всеми другими полезными свойствами.

Типы (желтый, красный и черный): Между разными цветами есть незначительные различия во вкусе и текстуре. Хотя красные и черные сорта содержат больше минералов, все они считаются высокими по питательной ценности.
Приготовление: Некоторые люди чувствительны к «горькому» или «мыльному» вкусу, который приписывают оболочке зерна киноа. Этот вкус можно уменьшить, промыв киноа водой или замочив ее на 1-2 часа, сменив воду хотя бы один раз.

Киноа готовится так же, как и рис: два стакана воды на каждую чашку киноа, доведение до кипения, уменьшение пламени, затем накрывание и готовка на слабом огне, пока вода не перестанет просачиваться, добавляя воду по мере необходимости для достижения желаемая текстура.
Для усиления вкуса рекомендуется добавлять овощи (например, лук, лук-порей, сельдерей, морковь) и / или грибы, а также травы и специи (например, чеснок, лавровый лист, шафран, перец). Другой вариант — приготовить зерна без добавок, а после того, как они будут приготовлены, добавить их в холодные салаты — с сушеной клюквой (или смородиной или изюмом), красным луком, болгарским перцем, ароматными маслами, свежими травами и т. Д.

Киноа можно приготовить как сладкое блюдо. Приготовьте лебеду без добавок, а когда она будет готова, смешайте ее с нарезанными фруктами, экстрактом ванили и небольшим количеством кленового сиропа, с молоком или йогуртом или без них.Вы можете приготовить сладкий и относительно богатый белком завтрак из киноа, подавая его, как если бы вы готовили хлопья.
Квиноа прорастает относительно быстро по сравнению с другими зернами, начиная с 2-4 часов после замачивания в воде. Ростки киноа можно есть, не готовя, их можно добавлять в салаты и тушеные блюда.

Продукты: Муку из киноа можно найти в магазинах бобовых и специй. Его можно использовать для улучшения питательных свойств выпечки и разнообразия вкуса.Поскольку мука из киноа не поднимается, рекомендуется смешивать ее с пшеничной или полбовой мукой, если требуется определенное количество муки, или удвоить количество разрыхлителей, таких как пищевая сода и порошок.
В магазинах натуральной / здоровой пищи вы часто можете найти воздушную лебеду, например воздушный рис или пшеницу. Использование аналогично — вы можете есть их с молоком или использовать в десертах и ​​т. Д.

Листья гусиной лапки считаются питательными. Они содержат высокий уровень железа, кальция, магния и различных витаминов, а также высокий процент белка.

Приготовление: Гречневая крупа имеет очень отчетливый аромат и вкус. Из гречневой крупы можно приготовить кашу или гарнир к обеду или ужину. Их готовят так же, как и рис: на каждый стакан крупы по два стакана воды, с приправами. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите под крышкой, пока вода не перестанет вытекать. Чтобы приготовить гречневую кашу, используйте больше воды (2,5 стакана на каждую чашку крупы) и остановите приготовление, когда желаемая консистенция будет достигнута.

Продукция

Зеленая гречневая крупа — необжаренная гречневая крупа. Их можно приготовить (как объяснялось ранее) или проращивать. Обычно она не имеет того запаха, который имеет темная гречневая крупа.
Пророщенная гречневая крупа: Проращивание увеличивает ферментативную активность гречневой крупы и делает витамины более биодоступными. Их можно есть сырыми, измельчать в кашу, поджаривать в духовке, добавлять в домашнюю мюсли и т. Д.

Чтобы начать прорастание, замочите зерна на 1-2 часа, затем поместите их в мелкое ситечко и дважды промойте в течение 24 часов. Важно слить всю воду. В течение 1-2 дней вы можете увидеть начало ростка (крошечный белый стебель), который сигнализирует о том, что ростки готовы.

Мука из гречневой крупы — это темная мука, из которой делают блины, блинчики или оладьи на дрожжах. Они могут быть изготовлены из 100% муки из гречневой крупы или могут быть смешаны с белой или цельнозерновой мукой для обогащения и разнообразия.Поскольку гречневая крупа не содержит глютена, выпечка из гречневой крупы не поднимется слишком высоко.
Гречневая крупа Лапша очень популярна в Японии, где ее называют соба. Они требуют несколько более короткого времени приготовления, чем обычная пшеничная лапша. У них мягкий вкус, как у обычных макарон, но с несколько более плотной текстурой, и их можно использовать взаимозаменяемо, чтобы разнообразить вашу тарелку. Традиционно лапшу соба подают в японском супе или с жареными овощами и белками.

Пиво без глютена: Поскольку пиво обычно делают из ячменя, оно содержит глютен. В последние годы пациенты с глютеновой болезнью начали пить пиво из гречневой крупы в качестве безглютеновой замены ячменя.

Как бы вы ни решили их есть, лебеда и гречневая крупа — это супер-зерна (которые на самом деле не являются злаками), которые отлично подходят для вашего тела, а также для достижения ваших целей по снижению веса и здоровью.

Всего акций 0

Будьте первым, кто поделится этой статьей!

7 суперзернов, которые стоит съесть вместо киноа

Популярность киноа, конечно, не секрет: поищите ее в Интернете, и вы найдете рецепты гамбургеров из киноа , коржей для пиццы , суши и даже десертов .Но квиноа также познакомила нас с миром других древних зерновых, которые не содержат глютен и богаты белками и питательными веществами. Интересно, что хотя киноа часто называют зерном (как я только что сделал), на самом деле это семя, хотя, поскольку его готовят и едят как зерно, более подходящим термином будет « псевдозерно ». Тем не менее, несколько новых «супер-зерен» (обозначенных как таковые за отличный вкус, универсальность и пользу для здоровья ) могут появиться на полках вместе с нашей любимой киноа в самом ближайшем будущем.

Ознакомьтесь с этим списком, чтобы быть в курсе последних дополнений к тренду «супер-зерно»:

1. Freekeh

Фото Джули Кайнг

Freekeh содержит примерно в четыре раза больше клетчатки, чем большинство других зерновых, и имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он не поднимет уровень сахара в крови. По вкусу он сравним с ячменем, что делает его идеальной заменой ризотто из свеклы и ячменя .

2. Камут

Фото Ханны Лин

Камут — древняя версия пшеницы, по вкусу напоминающая коричневый рис басмати.Хотя в нем меньше клетчатки, чем в традиционной пшенице, в нем примерно на 30% больше белка, а также несколько жирных кислот, что означает, что он обеспечит вас устойчивой энергией. Попробуйте его вместо белого риса в рецепте « мексиканский рис со сметаной» .

3. Teff

Фото Parisa Soraya

Teff, по сути, близнец квиноа: по вкусу и приготовлению он почти такой же (на самом деле, он готовится немного быстрее) и не содержит глютена. Замените его на киноа в этом продукте P.F. Подражатель Чана: рецепт жареного риса .

4. Просо

Фото Ханны Лин

Просо также не содержит глютена, оно может быть рассыпчатым, как рис или киноа, или сливочным, если добавить больше воды и часто помешивать. Он также является полноценным белком и полезен для сердца благодаря высокому содержанию магния. Изучите это руководство , чтобы узнать несколько способов приготовления пшена и несколько рецептов для каждого метода.

5. Булгур

Фото Ханны Лин

Bulgur очень похож на овсянку, нарезанную сталью, и готовится очень быстро.Обратите внимание, что он не безглютеновый. Попробуйте его вместо овса в рецептах овсяных хлопьев на ночь . Оставив овес — кхм, булгур — замочить на ночь в холодильнике, вы получите прохладную и вкусную еду на вынос в жаркие летние дни.

6. Гречка

Фото Кейси Карр

Гречка на самом деле не содержит глютена, хотя в названии есть слово «пшеница» (кто это придумал?). При приготовлении он похож на кашу, а благодаря своему мягкому вкусу гречневая мука отлично подходит для приготовления блинов и хлеба, таких как этот гречишно-банановый хлеб .

7. Fonio

Самый старый злак в Африке остался относительно незамеченным, но считается, что это самое питательное зерно на Земле. К тому же, догоны в Мали верят, что Вселенная началась от взрыва единственного зерна фонио, так что вот оно. Поищите его на полках магазинов в ближайшем будущем, а когда найдете, попробуйте этот салат фонио от одного из величайших шеф-поваров Малави.

Пока вы ждете, чтобы увидеть больше этих зерен в магазинах, используйте свою киноа по этим вкусным рецептам:

Полезных зерен, помимо квиноа: 17 вариантов цельнозерновых

Если вы больше не любите киноа.

1. Амарант

Когда-то считавшийся сорняком, амарант теперь известен своей убийственной питательной ценностью.

Это зерно содержит 5,17 грамма клетчатки и 9,35 грамма белка на чашку, так что оно более чем способно заменить любое другое зерно, которое вы можете себе представить.

Это отличный источник аминокислоты лизина, а также магния и кальция. И он содержит сквален, соединение, которое, как было установлено, уменьшает размер опухоли в сочетании с химиотерапией в исследовании 2019 года на мышах.

Амарант также может помочь снизить уровень холестерина (по крайней мере, согласно исследованию 2020 года на кроликах).

2. Камут

Камут — это торговая марка (и наиболее часто используемое название) древнего хорасанского сорта пшеницы. Это отличный источник белка (9,82 грамма на чашку), который содержит селен, цинк и магний.

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что замена продуктов из цельнозерновой пшеницы в рационе участников на продукты Камут снизила риск метаболического синдрома и повысила антиоксидантную активность в их организме.

3. Просо

Просо, которое раньше использовалось в основном в качестве корма для птиц, сейчас становится все более популярным среди людей, независимо от того, готовят ли его как рис или превращают в муку и используют в выпечке.

Это хороший источник белка — 6,11 грамма на чашку, и исследования показывают, что он может помочь регулировать уровень глюкозы в крови.

Еще одно преимущество контроля уровня глюкозы: когда уровень сахара в крови стабильный, уровень энергии остается стабильным. Millet может помочь вам пройти всю эту видеоконференцию.

4. Teff

Эти крохотные зерна намного превосходят свою весовую категорию с точки зрения питания. Одна чашка тефа обеспечивает кучу кальция (123 миллиграмма). Это также хороший источник витамина С, к тому же он не содержит глютена.

Teff в основном содержит высокоустойчивый крахмал, который, как показывают лабораторные исследования, может помочь предотвратить рак толстой кишки.

Вы не сразу перевариваете устойчивый крахмал, когда он проходит через тонкую кишку. Вместо этого они болтаются в толстой кишке, где ими питаются бактерии.

При этом они создают жирные кислоты, которые могут сделать окружающую среду менее благоприятной для бактерий, которые могут нанести вред вашей толстой кишке.

Крошечный размер Teff (размером с мак) позволяет ему готовиться быстрее по сравнению с другими зернами — это занимает от 12 до 20 минут, в зависимости от желаемой текстуры. Получите эту цельнозерновую доставку немедленно!

5. Freekeh

Это зерно чертовски круто! (Извините, нам пришлось.) (Хорошо, нам не пришлось, но все равно было весело.)

По сути, фрике — это пшеница, которую собирают рано (когда листья желтые, а семена зеленые и мягкие) и затем обжаривают, чтобы придать ему дымный аромат.

Freekeh обеспечивает более чем в четыре раза больше белка, чем коричневый рис, и имеет низкий гликемический индекс. Кроме того, он может похвастаться большим количеством клетчатки, которая полезна для толстой кишки.

Вы можете испортить фрике, приготовив его так же, как рис. Он отлично подходит для пловов и ризотто.

6. Фарро

Этот древний сорт пшеницы якобы выдавали по карточкам римским солдатам тысячи лет назад. Геддем, Юлиус и друзья!

Фарро содержит больше клетчатки, чем коричневый рис или даже могучая лебеда, хотя и ненамного — просто, и вы можете поменять любое из них на то, что Mr.Сам Цезарь называл «пшеницу фараона».

Фарро поставляет волокна для царя (Древнего Египта)!

7. Ячмень

Ячмень появился в каменном веке и может выполнять множество функций.

Доступен в виде муки или муки для выпечки. Кроме того, вы можете добавлять его в супы и тушеные блюда в форме жемчуга. И это ключевой ингредиент пива и виски (некоторые утверждают, что это его самая важная функция).

Поскольку он богат клетчаткой (1 чашка вещества с жемчугом дает почти 6 граммов), исследования показывают, что он может помочь предотвратить некоторые хронические заболевания и снизить уровень холестерина.

8. Fonio

Fonio может быть крошечным типом проса, но в этом скромном зерне есть целая пищевая ценность.

Это отличный источник аминокислот, особенно метионина. Это помогает вашей печени перерабатывать жир и цистеин (член группы белков, из которых состоят волосы, ногти и кожа) и помогает удалять токсины из печени и мозга.

Фонио — одно из зерен с самым высоким содержанием магния, цинка и марганца.

9. Сорго

Сорго — это зерно без глютена, которое может быть отличным вариантом для людей с глютеновой болезнью.

Кроме того, он очень универсален — из него можно приготовить кашу, поджарить, как попкорн, использовать в форме муки в выпечке или даже сделать из него пиво. Одно исследование показало, что сорго является отличным источником антиоксидантов и может помочь снизить риск диабета.

И смотрите в будущее: экстракт отрубей сорго (твердый внешний слой зерна, который обычно выбрасывается во время обработки) вскоре может стать популярной пищевой добавкой для экономичного повышения уровня антиоксидантов.

Выгодно!

10. Булгур

Булгур, другое производное пшеницы, получается в результате кипячения, сушки и растрескивания зерен пшеницы. Он невероятно универсален и готовится примерно за то же время, что и макароны.

Имея 8,19 грамма клетчатки на чашку, булгур превосходит киноа, овес, просо, гречку и кукурузу в этой категории. Супербыстрый и ультраволокнистый? Подпишите нас до .

11. Спельта

Спельта — это сорт пшеницы, который содержит больше белка, чем другие виды, обеспечивая 10.7 грамм на чашку. Вы можете легко заменить пшеничную муку вместо пшеничной в рецептах.

Хотя в некоторых исследованиях спельта была названа безопасной для людей с непереносимостью пшеницы, в обзоре 2018 года говорится, что они, возможно, все же захотят этого избежать, поскольку результаты исследований неоднозначны.

Другими словами, исследователи еще не выяснили, без глютена ли он. (Стон.)

12. Тритикале

Когда пшеница и рожь встречаются и влюбляются друг в друга, они образуют тритикале («три-ти-КАЙ-ли»).

Это гибрид двух зерновых, который существует с 1960-х годов.В одном исследовании было обнаружено, что он содержит значительное количество антиоксидантных соединений.

Люди часто едят тритикале в виде ягод или овсяных хлопьев.

13. Гречка

Родом из России, гречиха на самом деле вовсе не сорт пшеницы — это трава. (🙀, верно?)

Он больше связан с ревенем, чем с пшеницей, и не содержит глютена. Производители измельчают его семена в муку или измельчают, чтобы получить крупу, которую можно приготовить как рис.

Согласно исследованию 2011 года, гречка может помочь снизить уровень холестерина, связываясь с молекулами холестерина и выводя их из организма по пути через пищеварительную систему.

Исследования также показывают, что гречка может быть полезна при лечении диабета, поскольку она содержит соединение под названием кверцетин, которое снижает уровень глюкозы в крови.

Гречка — основной ингредиент большинства лапш соба и некоторых из этих восхитительных блинов.

14. Красный рис

Белый рис, коричневый рис, красный рис ?! Что это за разноцветное безумие?

Тип дрожжей, которые растут на рисовых зернах, дает эту забавную пищу, а польза для здоровья весьма значительна.

Давно использовавшийся в Азии из-за своих лечебных свойств (еще в 1300-х годах он использовался в Китае для облегчения пищеварения, поддержки кровообращения и улучшения здоровья селезенки), экстракт красного риса набирает популярность на Западе благодаря своим свойствам снижения холестерина. .

Название «красный рис» может также относиться к типу риса с красной шелухой, который богат клетчаткой, имеет ореховый вкус и при смешивании с другими продуктами может придать блюду праздничный оттенок розового или красный (эээ… Рождественский рис, кто-нибудь?).

15. Индийская рисовая трава

Индийская рисовая трава, также известная под торговой маркой Montina, является основным продуктом питания коренных американцев. А поскольку он не содержит глютена, в последнее время он стал более популярным среди людей, избегающих глютена.

Чистая индийская рисовая мука содержит очень много белка по сравнению с пшеничной.

Он может иметь интенсивный пшеничный вкус, поэтому его лучше всего комбинировать с другой мукой в ​​темных хлебобулочных изделиях.

16. Ржаные ягоды

Все знают о ржаном хлебе, но можно есть и ржаной в ягодном виде.Готовьте ягоды, такие как рис или ячмень, в плове или супах (хотя это долгое приготовление занимает до часа).

Не любите ржаной хлеб? Не расстраивайтесь. Этот отчетливый аромат исходит от семян тмина, которые добавляют в хлеб, а не от самой ржи, поэтому блюда, приготовленные из ягод ржи, не будут иметь такого же вкуса.

Что касается пользы для здоровья, то рожь трудно превзойти. Согласно обзору 2015 года, это зерно содержит пептид под названием лунасин, который может играть роль в профилактике рака.

Исследования 2009 года также показывают, что ржаная клетчатка более эффективна, чем пшеничная, в улучшении здоровья кишечника.

Ешьте ягоды ржи и какашки свободно!

17. Ягоды пшеницы

Мы все слышали о пшенице, но большая часть пшеницы, которую мы едим, содержится в выпечке, такой как хлеб и кексы. Поскольку он обычно рафинированный, он не всегда является источником питания.

Ягоды пшеницы, с другой стороны, являются отличной системой доставки пшеницы в ее наиболее естественном состоянии: целые ядра с удаленной оболочкой.Это означает, что они обеспечивают все питательные вещества и минералы зерна.

Одна порция в полстакана — отличный источник селена и марганца, а также лигнана, фитохимического вещества, которое, как показывает одно недавнее исследование, связано с более низким риском рака груди.

После того, как вы потушите ягоды пшеницы в кипящей воде в течение часа, они станут отличным дополнением к супам, тушеным блюдам и даже салатам.

Поскольку ягоды пшеницы в буквальном смысле являются цельной пшеницей, они могут быть более сытными, чем такое же количество еды, приготовленной из пшеничной муки.

Киноа против Райса против Гречихи против Цветной капусты против Картофеля

Приготовьтесь к новой битве! На этот раз наши конкуренты одни из самых популярных. Любимый фанатами. Ненавидят кето-воины. Это углеводы. И вот зима здесь. Они готовы предоставить комфорт и питание.

В этом углу у нас есть рис. Классическое сопровождение к трапезе. С другой стороны, гречиха сегодня присоединилась к нам на фоне споров — вкусно или просто сытно? Далее идет рис с цветной капустой, поскольку мы обсуждаем, является ли это хипстерской тенденцией или совершенно новой стабильной диетой? В последнем углу — картошка, классическая, вкусная и такая разнообразная.

Да начнется битва.

Углеводы — полюбите их или оставьте?

Ах, углеводы, питательное вещество, которое все любят ненавидеть. С ростом популярности низкоуглеводных диет, таких как кето, неудивительно, что углеводы стали горячей темой. Ниже мы обсудим, какой из углеводов лучший — киноа против риса против гречки против цветной капусты, риса против картофеля — и посмотрим, кто из них окажется лучше.

Но сначала, что такое углеводы?

Углеводы — это макроэлементы, необходимые для функционирования организма.Они содержатся во многих продуктах и ​​напитках. Хотя большинство углеводов поступает из растительных источников, их также можно найти в других продуктах, таких как добавки, молочные продукты и другие продукты. В целом углеводы можно разделить на 3 категории:

• Сахаров. Это простые углеводы. Часто встречающиеся в природе, они содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах.
• Крахмалы. Пора усложнять. То есть сложные углеводы. Крахмал — это множество связанных вместе сахарных единиц.Их можно найти в овощах, бобовых и злаках.
• Волокна. Еще один сложный карб. Содержится в бобовых, цельнозерновых и овощах.

Сколько углеводов мне нужно в день?

Если вы планируете свою диету, первое, что вы можете спросить: сколько углеводов мне действительно нужно? Ответ? По-разному. Согласно последним диетическим рекомендациям, углеводы должны составлять от 45 до 65% от общего количества потребляемых калорий. Вот как это выглядит по сравнению с вашей диетой:

• 1600 калорий в день при диете = от 720 до 1040 углеводных калорий
• 1800 калорий в день при диете = от 810 до 1170 углеводных калорий
• 2000 калорий в день при диете = от 900 до 1300 углеводных калорий
• 2200 калорий в день диеты = от 990 до 1430 калорий из углеводов

Но, как и в большинстве других подобных вещей, никогда не бывает так просто.Поскольку углеводы можно найти во многих продуктах, контролировать их потребление может быть довольно сложно. Вот почему так важно, чтобы вы старались есть те, которые в целом обеспечивают вам наилучшее питание.

Что делают углеводы в организме?

Кажется, простой способ сбросить лишний вес, не так ли? Не совсем так. Уменьшение количества углеводов может быть простым способом увидеть, как эти цифры на шкале быстро меняются, но если вы хотите сохранить вес в долгосрочной перспективе, вам придется действовать с умом. Итак, что же делают углеводы в организме и зачем они нам нужны?

Вот основные преимущества углеводов:

• Обеспечивают энергию. Углеводы — это топливо для организма. Они помогают вашему телу выполнять важные процессы; доставляют энергию и помогают думать.
• Контроль голода и веса. Волокно помогает пищеварительным процессам организма и может помочь регулировать эти гормоны голода.
• Защита от болезней. Недостаток углеводов может сделать вас слабым и восприимчивым к болезням. Вы также можете испытывать головную боль и усталость.

Битва углеводов: киноа против риса против гречки против цветной капусты против картофеля

рис

Количество: 100 г

Калорий: 130

Углеводы: 28,7 г

Жиры: 0,19 г

Белки: 2,36 г

Клетчатка: 1,6 г

Результаты : Белый рис наполнен и обладает некоторой питательной ценностью.Однако в качестве очищенного зерна некоторые из его питательных ценностей утрачены. Вот почему коричневый рис обычно лучше. У него более низкий гликемический индекс и больше отрубей, что означает, что он дольше сохраняет чувство сытости и помогает с потреблением клетчатки.

Квиноа

Количество: 100 г

Калорий: 120

Углеводы: 21.3 г

Жиры: 1,9 г

Белок: 4,4 г

Клетчатка: 2,8 г

Результаты: Несмотря на то, что квиноа содержит меньше углеводов, чем белый рис на грамм, квиноа совсем не низкоуглеводная еда. Итак, если вы собираетесь на Кето, возможно, лучше пропустить это занятие. Однако, если вы не так строги к низкоуглеводному рациону, киноа может стать отличным питательным дополнением к вашему рациону, поскольку она полна витаминов и минералов, таких как марганец, фолиевая кислота, железо и цинк.

Гречка

Количество: 100 г

Калорий: 343

Углеводы: 71,5 г

Жиры: 3,4 г

Белки: 13.3 г

Клетчатка: 10 г

Результат: Плотная и интенсивно сытная гречка — настоящий согреватель зимы, а также полезна для здоровья толстой кишки благодаря высокому содержанию клетчатки. Наполненный железом, он может стать идеальным сопровождением для тех, кто немного страдает анемией. Тем не менее, он также достаточно богат углеводами, что означает, что он не так идеален для людей, сидящих на кето диете.

Рис с цветной капустой

Количество: 107 г

Калорий: 27

Углеводы: 5 г

Жиры: <1 г

Белки: 2 г

Клетчатка: 2 г

Результаты: Рис с цветной капустой определенно является низкоуглеводной и обезжиренной альтернативой часам.Идеально подходит для тех, кто хочет следить за килограммами, но при этом чувствовать тепло в этом зимнем сезоне. Единственный недостаток в том, что он может быть немного низким и по другим питательным свойствам, поэтому убедитесь, что вы соблюдаете диету, богатую витаминами и минералами.

Картофель

Количество: 100 г

Калорий: 75

Углеводы: 15,4 г

Жиры: 0,1 г

Белки: 2,2 г

Клетчатка: 1,7 г

Результаты : Картофель — это блюдо с достаточно низким содержанием углеводов, которое имеет ряд питательных свойств, которые стоит проверить. Вкусный и разнообразный, этот карбюратор стоит добавить в список.

Кто победит в войне карбюраторов?

Киноа против риса против гречки против цветной капусты против картофеля — кто победит? Правда в том, что каждый из наших сегодняшних претендентов на углеводы имеет свои преимущества в питании, которые стоит изучить.Если вы переходите на кето, вы можете искать варианты с низким содержанием углеводов в соответствии с вашими потребностями, но если ваши цели в области здоровья позволяют, стоит включить все эти углеводы в свой рацион, но не одновременно.

«Как похудеть на 10 кг за неделю?» – Яндекс.Знатоки

Радикально сбросить вес и сохранить при этом стройность надолго – вполне реально. Скинуть 3-5 кг можно просто отправившись в спортзал, или устроив разгрузочные дни. Однако для того, чтобы сбросить 10 кг и выше, необходимо запастись терпением. Главная причина, не позволяющая похудеть, — это вредные пищевые привычки, которые вы годами нарабатывали в процессе потребления высококалорийной пищи и переедания. Только железная сила воли и здоровое низкокалорийное питание – это основа того, как похудеть на 10 кг и не причинить вред здоровью.

Считаем калории

Первый шаг – это анализ личных параметров (вес, возраст, пол, физическая активность). На основании полученных данных возможно вычислить количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Чаще всего лишний вес – следствие избытка энергии, которая вырабатывается с пищей. Норму калорий без труда вычисляют по стандартной формуле, или можно обратиться за помощью к диетологу. От полученного результата необходимо отнять 500 кКал, чтобы организм вследствие дефицита задействовал ранее накопленные жировые запасы. Ежедневно подсчитывая калории и соблюдая норму можно сбросить 10 кг без строгих запретов и голодовок.

Формирование рациона

На завтрак человек, стремящийся к стройности, должен потреблять 40% от суточной нормы калорий. Если желание съесть что-то калорийное становится невыносимым, то утро – как раз наиболее подходящее для этого время. Основное блюдо на завтрак должно состоять из сложных углеводов (например, каша из злаков без масла и сахара). На обед важно съедать и первое блюдо, и второе. На первое – оптимальны овощные супы. Второе нужно разнообразить – диетический гарнир с отварной рыбой/мясом. Крупы можно заменить на свежие или тушёные овощи. И наконец, ужин: только низкокалорийные диетические блюда не позднее 19 часов. Это может быть обезжиренные кисломолочные продукты, овощи или фрукты.

Cледует заметить, что крайне важно следить за размером порций. Оптимальное количество должно уместиться в ваших ладонях. Лучше питаться дробно, а между приёмами пищи устраивать перекусы яблоком, творогом, апельсином или йогуртом.

Если вы хотите похудеть быстро и без заморочек читайте статью http://telegra.ph/Doktor-Komarovskij-Segodnya-lyubaya-zhenshchina-mozhet-bezboleznenno-pohudet-na-15-18-kg-za-mesyac-04-10

Из этой статьи вы узнаете, как безопасно и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, не изматывая свой организм диетами и нагрузками.

yandex.ru

эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

• 300 г морепродуктов;
• 200 г творога с низким процентом жирности;
• 200 г филе курицы без кожи;
• 100 г телятины либо говядины;
• 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

• Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
• До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
• После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
• 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

• первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
• второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
• третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
• разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Как срочно похудеть за неделю на 10 кг без диет

Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.

Сбалансированное питание

Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила:

• Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% — за обедом, 25 % — во время вечернего принятия пищи.
• Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
• Правильный подсчет калорий – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
• Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Физические нагрузки

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:

• помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
• воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
• помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
• наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какая­ диета для быстрого похудения подходит именно Вам.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Отзывы

Алексей, 25 лет Мы с женой соблюдали кефирную диету, чтобы похудеть перед свадьбой моего брата. Переносить ее тяжело, но результат того стоит.

Варвара, 33 года С недавнего времени соблюдаю сбалансированное питание. Похудеть мне удалось незначительно, но со временем результат будет лучше.

Катя, 30 лет Я худела неделю, в чем мне помогала гречневая диета. За это время скинула 4 кг. Поскольку для меня это было сложным испытанием, после я сразу начала питаться как раньше. Килограммы вернулись снова.

Дарья, 39 лет Перед поездкой в Таиланд соблюдала недельную диету. Получилось похудеть за неделю, но не могу сказать, что у меня были значительные проблемы с фигурой.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фотио до и после

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

• если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
• неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
• если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
• во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
• Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
• Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Вернуться к содержанию

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Вернуться к содержанию

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

• так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
• Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
• Можно заменить геркулес на гречку.

Вернуться к содержанию

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

• Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
• Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
• Ужин – несладкий чай.
• Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

Рекомендации:

• диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
• плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
• к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету — читайте статью.

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

1-й день:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

2-й день:

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

• наклоны в бок с гантелями;
• отжимания из положения лежа;
• сгибания рук с гантелями;
• французский жим лежа;
• разгибание рук с гантелями из-за головы.

3-й день:

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

4-й день:

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

• приседания с отягощением;
• упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
• приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами из положения лежа и стоя;
• жим гантелей;
• подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
• другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой.  Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

5-й день:

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

6-й день:

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

• жим гантелей;
• отжимания от упора;
• подъем корпуса из положения лежа;
• подъем прямых ног в положении лежа;
• скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

7-ой день: отдых.

Вернуться к содержанию

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

1-ый день

• Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
• Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
• Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр.

2-ой день

• Первый прием пищи: аналогично первому дню.
• Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
• Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.

3-ий день

• Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
• Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
• Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.

4-ый день

• Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного,  рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

5-ый день

• Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
• Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
• Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

6-ой день

• Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.

7-ой день

• Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр.
• Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
• Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Вернуться к содержанию

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).
2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).
3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.
4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.
5-й день: меню аналогичное третьему дню.
6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.
7-й день: меню аналогичное третьему дню.

Вернуться к содержанию

Диета «Постная» на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

• Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
• Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
• Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
• Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
• Орехи.
• Свежевыжатые соки без добавления сахара.
• Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
• Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
• Грибы.
• «Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
• Хлебцы с отрубями.
• Не сладкий чай, цикорий.
• В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

• Мясо в любом виде.
• Жирную рыбу.
• Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
• Масло (льняное в очень малом количестве — можно).
• Любые соусы, пасту, майонез.
• Любые яйца.
• Жирную пищу.
• Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Вернуться к содержанию

Шоколадная монодиета

Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Вернуться к содержанию

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Если вы действительно хотите эффективно избавиться от лишних килограмм, не пренебрегайте рекомендациями диетологов и врачей, выбирайте диету вместе со специалистом. Можно также принять на «вооружение» советы тех, кто прошел через это, испытав на себе все трудности. Например, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко помогут сбросить несколько лишних килограмм за 7 дней.

Вернуться к содержанию

Отзывы и фото до и после похудения

Татьяна, 28 лет

Выбирая для себя способ как на несколько килограмм за неделю, я уделила внимание повседневному меню. Калорийные блюда я стала употреблять исключительно утром, малокалорийную в обед. Ужин состоял из кефира. За неделю удалось скинуть несколько килограмм.

Ольга, 23 года

Я считаю, что для того чтобы похудеть, надо просто начать заниматься собой. Я в течение недели придерживалась здорового питания, старалась употреблять как можно больше овощей. Также занималась спортом. В итоге за неделю сбросила 5 кг.

Мария, 35 лет

Максимальный эффект за неделю можно получить за счет диет. Мне, например, понравилась кефирная. Неделю пила кефир, соблюдая рекомендации диетолога, еще неделю возвращалась к нормальному рациону. Удалось скинуть 6 кг.

wdesire.ru

Как похудеть за неделю в домашних условиях: быстро и без диет

Число людей страдающих избыточным весом неуклонно растет год от года. Причин тому много: фаст-фуд, малоподвижный образ жизни, банальная лень…Время идет, а проблема только усугубляется, и выход один — срочно худеть, но как это сделать? И далеко не каждый знает, как похудеть за неделю в домашних условиях с помощью упражнений и диеты, впрочем, и без таковой тоже можно скинуть вес в определенных пределах.

Худеть дома

Многие люди предпочитают худеть в домашних условиях и тому есть немало причин:

• Удаленность от ближайшего фитнес-центра.
• Дороговизна абонемента.
• Закомплексованность из-за избыточного веса и слабого физического развития.
• Нежелание тренироваться «на людях».
• Нет времени на подобные мероприятия.

Занятия же в домашних условиях не требуют каких-то особых условий, и, худея дома можно довольствоваться минимумом. Достаточно иметь:

1. Пару гантелей.
2. Скакалку.
3. Обруч.
4. Самодельный турник в дверном проеме.

И еще нужно большое желание похудеть. Вспомогательные «тренажеры»: подоконник, пол, стена и т. д. С помощью этого можно отжиматься, например. Главное – целеустремленность и желание сбросить свой лишний вес, а не оправдываться перед самим собой, что нет денег на спортзал или туда далеко ехать.

Используя этот минимум, можно без вреда для здоровья похудеть и в домашних условиях.

Значение сбалансированного питания

Все зависит от того, сколько человек хочет убрать лишних килограммов. Если, скажем, его мечта – похудеть на 5, 10 кг за 3 недели, то вполне возможно, что добиться этого поможет просто сбалансированное питание, которое и диетой-то назвать неудобно. Просто такое питание должно быть всегда, а не временно – это и будет новым образом жизни, который поможет убрать без диет и таблеток быстро и эффективно, в самых обычных домашних условиях за короткий срок ненужные килограммы. Как нужно питаться:

• Избегать или не есть вовсе жаренных и жирных блюд.
• Жирному мясу и рыбе найти более «тощую» замену. Например, вместо свинины есть телятину, говядину, птицу и т. д.
• Включить в рацион овощи, как сырые, так и тушеные.
• Стараться не наедаться на ночь. Существует избитая фраза – «не есть после шести». С ней можно и поспорить, поскольку некоторые люди ложатся спать далеко за полночь. Лучше не ужинать за 3-4 часа до сна.
• Когда человек занят физическим трудом, ему сложно обойтись без полноценного ужина по возвращении с работы. В таком случае лучше придерживаться белковой еды, избегая мучных блюд. Можно съесть довольно много рыбы, но не жаренной, а приготовленной на пару или в духовке.
• Не стоит есть и хлеб. Если уж человек совсем не может без него обойтись, то можно есть хлебцы в ограниченных количествах – в них нет дрожжей, сахара, и они изготовлены из цельного зерна.
• В рацион следует включать каши, но не все подряд. Настоятельно не рекомендуется, есть рис, лучше заменить его овсянкой, гречкой, булгуром, перловкой. О соусах лучше забыть навсегда, поскольку они зачастую готовятся на муке, да и острые его свойства только возбуждают излишний аппетит.
• Не стоит и говорить о вреде сахара. Что касается его заменителей, которые широко используются повсюду, то их вред очевиден – речь идет о подсластителях в виде таблеток. Можно использовать сироп агавы (в нем присутствует фруктоза и сахароза), топинамбура, а также стевию, немного натурального меда и т. д.
• Если в рацион и включать бульоны, то нужно опять придерживаться того же правила что и при выборе мяса или рыбы – он не должен быть жирным.

На 10 кг в неделю

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю без каких-либо диет – такой вопрос можно услышать от тех, кто хочет похудеть. В этом случае нужна серьезная энергозатратная физическая нагрузка и (снова!) сбалансированное питание.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Едва ли можно назвать похудение на 10 кг. за неделю нормальным явлением. Исключение представляют случаи, когда худеющий имеет уж очень высокий вес – первые килограммы всегда уходят легче, особенно на фоне ожирения первой степени. Но в любом случае необходима консультация с врачом!

Любое похудение, включая и таковое в домашних условиях должно протекать без вреда. Ведь бывает и так: человек интенсивно сбрасывая лишний вес, приносит больше вреда, чем пользы, особенно если дело касается полного голодания, или чрезмерно часто повторяющихся разгрузочных дней – они должны быть не чаще одного раза в неделю.

Детям

К сожалению, в наш 21 век все чаще встречаются уж слишком располневшие дети. Причин тому предостаточно:

1. Плохая наследственность.
2. Малоподвижный образ жизни – ребенок больше «занят» планшетом, чем спортом или играми.
3. Неправильное питание – злоупотребление гамбургерами, пиццей, хот-догами ведет к негативному результату. Кроме того нерегулярный прием пищи тоже делает свое дело. Чрезвычайно вредны продукты быстрого приготовления.
4. Привычка старших (особенно бабушек) кормить внуков, что называется, «до отвала», то есть пичкать насильно, полагая, что их чадо постоянно голодает.

Последствия ожирения известны: сердечно-сосудистые заболевания, страдает опорно-двигательный аппарат, особенно суставы. Страдают и внутренние органы. Чтобы не стать инвалидом в молодом возрасте надо срочно бить тревогу – нельзя медлить ни одного дня! Родители должны это понимать и принимать соответствующие меры по устранению проблемы.

Лишний вес не нужен ни в 10, ни в 11, 12 или в 13 и 14 лет, и его вполне можно убрать и в домашних условиях. И неважно, подросток это или девочка – здоровье нужно всем.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Тучные дети болеют чаще своих сверстников. Кроме того у мальчиков задерживается половой созревание.

Нужно помнить, что любые меры по похудению должны быть не спонтанными, основанными на эмоциях и сиюминутном порыве – все должно делать грамотно, и первым шагом в этой ситуации является визит к врачу-диетологу. После того как врач осмотрит ребенка, направит его на анализы, только тогда он вынесет свое единственно правильное решение. В любом случае питание подростка будет таким:

• Пятиразовый прием пищи, возможно, и более частый. Именно дробное питание один из основных аспектов выздоровления и пути к нормальному весу.
• Детям необходимо прививать любовь к спорту и спортивным играм. Широко применимы плавание, пешие прогулки, бег, езда на роликах и коньках, велосипеде.
• Нужно пользоваться малейшей возможностью двигаться, находясь на природе. Не объедаться шашлыком и кетчупами, а играть в бадминтон, пляжный волейбол, теннис и т. д.
• Избегать поездок в лифте, предпочитая передвижении по лестнице, ведь именно она является лучшим тренажером для сердца, не говоря уже о том, что очень важно тратить калории при любом подходящем случае – лестница и в этом помогает.

Сам же рацион исключает жаренные, жирные блюда и все прочее, о чем уже говорилось выше. Не так уж диета взрослых – девушек, женщин, мужчин — отличается от детской.

Не следует забывать, что все хорошо в меру и крайности ни к каком начинании не нужны, тем более, когда дело идет о здоровье. Нужно в точности соблюдать все, что назначил врач!

Девушке, женщине

Представительниц прекрасного пола волнует свой внешний вид куда больше, чем мужчин. Особенно расстраивают женщин так называемые «проблемные зоны», которые строят изящный женский силуэт, или наоборот, заметно его портят. И эти недостатки особенно заметны в летней одежде и купальнике. Итак, проблемные участки:

1. Бедра
2. Ляшки
3. Живот
4. Бока
5. Ягодицы

Можно и не упоминать о том, что все эти женские зоны в их совершенной форме не меньше волнуют мужчин по совершенно понятной причине – именно эти участки тела делают женщину по-настоящему женщиной.

Желание многих женщин и девушек быстро похудеть, например, на 10 кг. за неделю (желательно в домашних условиях – без отрыва от «производства, если так можно выразиться) вполне понятны и логичны.

Для того чтобы похудеть в бедрах

Похудеть в бедрах и сделать их более выразительными и упругими в домашних условиях можно и нужно. Нельзя сказать, что сделать это можно так уж быстро и легко без каких-либо усилий – понадобятся значительные потуги и даже незаурядная воля. Это зиждется на трех китах:

• Сбалансированном питании.
• Физической активности.
• Физической нагрузке.

Следует добавить, что диета тоже может понадобиться, если вес превышен уж очень сильно.

Что касается физической активности – с этим все ясно: прогулки пешие и велосипедные, активные игры в спортзале и на свежем воздухе, отказ от лифта и т. д.

Упражнения для похудения:

1. С помощью обычной скакалки, которая, наверное, завалялась где-то дома у подавляющего большинства. Прыжки через этот немудреный спортинвентарь помогают быстро похудеть до 10 кг. в неделю в сочетании со сбалансированным питанием. При этом можно похудеть как в бедрах, в лице, руках, ягодицах и в ляжках. Последние рекомендовано обматывать шерстяной тканью – этот прием спас не одну сотню балерин за всю историю мирового балета.
2. Приседания. Таковые могут делаться как с небольшим отягощением за спиной, так и без такового. Прекрасное упражнение для похудения ног и придания им упругости. Действует и для ягодиц, если приседы делать глубокие.
3. Становые тяги – румынская, мертвая (на прямых ногах), тяга сумо – последняя прекрасно прорабатывает приводящие мышцы бедер. Есть оговорка: заниматься именно этой тягой можно только при хорошей растяжке, которой могут похвастать далеко не все.

Убрать живот

Убрать живот помогут всевозможные подъемы ног и туловища – то есть упражнения на пресс. Их можно делать как лежа на полу, так и в висе на перекладине или шведской стенке – все зависит от домашних условий и возможностей. А для того чтобы проработать косые мышцы живота необходимо выполнять всевозможные скручивания туловища.

Очень результативно худеть в области живота с помощью обруча – так можно «вернуть» в течение небольшого времени собственную талию.

При малейшей возможности (в течение дня) нужно втягивать в себя живот на несколько секунд, а также и напрягать пресс – пусть это войдет в привычку. Это, кстати, улучшит и пищеварение. Делать это можно когда угодно и где угодно сидя, лежа, стоя в наклоне и т. д.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Живот в повседневной жизни практически не испытывает нагрузок, если конечно это не связано со специфическим физическим трудом, и если его специально не тренировать, то сам он не уйдет никогда!

Большое значение имеет хорошее пищеварение и отсутствие запоров – забитый кишечник одна из причин неэстетичного живота.

Убрать же жир с передней его стенки поможет обертывание с помощью пищевой пленки.

Пищевая пленка в помощь

В последние годы похудение с помощью пищевой пленки стало очень популярным. Оборачивая собственное тело полностью или локально, непосредственно на самые проблемные участки, создается так называемый эффект сауны, когда ни тепло, ни влага не могут уйти наружу. Первый способ используют, как правило, в специальных салонах. Кровообращение усиливается, а вместе с ним и обменные процессы в этих местах. Как следствие выводится лишняя вода вместе со шлаками и токсинами. Виды обертывания:

• Оно может быть «пустым», когда на кожу не наносят какое-либо вспомогательное средство, с целью усилить эффект, и всю миссию похудения берет на себя исключительно пищевая пленка, что особенно эффективно в тот момент, когда человек испытывает физические нагрузки.
• Практикуется и холодное обертывание с использованием составов мяты, ментола, из-за чего кровеносные сосуды сужаются, организм же, пытаясь согреться, расщепляет запасы жира. Делают еще и так: предварительно распарив кожу, производят обертывание, что усиливает температурный контраст. Это ускоряет выведение влаги из организма.
• Горячее обертывание стимулирует расширение сосудов. На тело предварительно наносится смесь, в состав которой входит мед, горчица, корица, перец и пр. Такие составы подогреваются перед применением с использованием водяной бани. Именно этот способ наиболее эффективен, хотя имеет противопоказания, причем большие, чем все предыдущие.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Прежде чем решиться на подобные процедуры нужно обязательно посоветоваться с врачом, и даже получив на то его «благословение» не следует слишком увлекаться подобным во избежание обезвоживания организма!

Противопоказания:

1. Гипертония.
2. Сердечно-сосудистые болезни.
3. Гинекологические заболевания.
4. Проблемная кожа.
5. Беременность.
6. Период кормления грудью.

При помощи соды

Похудение с помощью соды не менее популярно, чем обертывание, и по той же причине – простоте и дешевизне метода.

Принято считать что сода – он же гидрокарбонат натрия — может расщепить жир, заодно вывести токсины и стабилизировать кислотно-щелочной баланс.

Способы применения соды для этой цели:

• Внутрь. Сода смешивается с водой, имбирем, медом, лимоном, а также кефиром, молоком – рецептов немало.
• Содовые ванны. Соду перемешивают с морской солью, имбирем и т.д.

Читая отзывы на форумах можно найти такие, где худеющий потерял от 15 до 20 кг за сравнительно короткий период.

Специалисты же не приветствуют такие способы для похудения и призывают относиться к этому разумно, не обманывая себя и свой организм. Возможные осложнения от приема соды:

1. Обострение заболеваний, особенно хронических.
2. Ухудшение пищеварения.
3. Язва.
4. Замедление метаболизма.

И этот список неполный. Врачи считают, что такие кардинальные методы слишком экстремальны и даже опасны для организма. Ванны, правда, менее вредны, чем прием соды внутрь.

С помощью воды

Похудение с помощью воды приветствуется многими диетологами, и потребление чистой питьевой воды уже само по себе способствует похудению. Преимущества метода:

• Существенно уменьшается голод за счет заполнения желудка водой.
• Еды нужно меньше на каждый прием пищи, поскольку сытость наступает гораздо быстрее.
• Вода не только ускоряет обмен веществ, но и выводит шлаки, токсины.

Кроме того, когда потребление воды войдет в каждодневную привычку, нет уже такого желания пить напитки с высоким содержанием калорий.

Многие полагают, что водой является совершенно любая жидкость, и это мнение ошибочно – только чистая питьевая вода идет в расчет, а не супы, борщи, газированные напитки или минеральная вода, которые к воде имеют малое отношение.

Отзывы свидетельствуют о том, что особого эффекта от такого метода ждать не приходится: это не тот метод, когда человек ожидает сброса веса за неделю на даже на 7-8 кг., не говоря уж о 15-20 кг., пусть даже за три недели или даже за месяц. Скорее, на практике случается похудение на 1,2 килограмма в неделю или за 2 месяца результат доходит до пяти кг – некоторые люди похудели именно на столько.

Вода пьется до и после еды с помощью несложной схемы. Есть и противопоказания, и прежде чем начать водную терапию нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Общие рекомендации для похудения всего тела

Видов физической активности, способствующих похудению очень много, и следует выбрать именно тот, который не только по душе, но и по силам. Ну а если физических возможностей пока не хватает на те виды активности, которые хочется освоить, выход один – упорство и целеустремленность. В разумных пределах. Вот некоторые ее виды, наиболее эффективные:

• Стретчинг.
• Пилатес.
• Йога.
• Калланетика.
• Бодибилдинг.

Последнего пункта не стоит бояться девушкам и женщинам, опасаясь за то, что они могут превратиться в могучих мужиков за какой-нибудь месяц – этого не произойдет по двум причинам:

1. Это не так-то просто.
2. Не нужно стремиться к «мужским» нагрузкам – веса должны быть разумные и реальные.

Это, кстати, касается и всех видов становой тяги.

Диеты

Людей, которые легко садятся на диеты не так уж много – мало кто хочет истязать себя этим непростым испытанием для желудка и психики. Особенно это касается так называемых монодиет, очень популярных в наше время. Принцип таков: используется один-два продукта на протяжении максимум семи дней по специальной схеме. Диеты бывают кефирными, гречневыми, овсяными и т. д. Наиболее эффективной считается гречневая диета, поскольку именно гречка придает большую сытость.

Перечисленные диеты сильно влияют на психологическое состояние и могут нанести урон организму, особенно если их применять длительное время – даже две недели монодиеты могут пагубно сказаться на здоровье.

Достаточно сказать, что на седьмой день необходим постепенный выход из таковой, не используя высококалорийных продуктов, жирных бульонов и т. д.

Эти диеты так же не приветствуются большинством диетологов.

Заключение

Каким образом похудеть — решать каждому человеку в отдельности. Возможно, это будет диета, а может быть и спорт. Можно сочетать и то и другое. Только вот следует не забывать, что все эти потуги в плане похудения надо начинать с похода к врачу. Если уж человек решил самостоятельно выбрать для себя способ похудения без визита к доктору, то нужно хорошо подумать, взвесить все за и против и включить при этом здравый смысл, учитывая всякого рода противопоказания. Особенно если дело касается детей!

volleymos.ru

Диета для быстрого похудения за неделю

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Каждая диета рассчитана на определенный срок. В зависимости от продолжительности соблюдения ограничений питания можно сбросить разное количество килограмм. Если надо похудеть быстро, то приходится придерживаться строгой диеты. К ним относят монодиеты, такие предполагают употребление одного или двух продуктов. Эффективность методик относительна и кратковременна – поэтому, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю, сначала изучите все правила выбранной диеты и отзывы о ней.

Как похудеть за неделю

Чтобы похудение за неделю принесло результат, выбирайте для себя максимально комфортную и эффективную диету. Количество сброшенного веса напрямую зависит от изначальной его величины: чем он больше, тем от большего количества килограмм удастся избавиться. У более полных похудение происходит за счет избавления от лишней жидкости. После недели ограничений в питании они замечают, как уходят не только килограммы, но и отеки.

Диетологи не считают такие быстрые диеты эффективными и полезными для стройной фигуры. По окончании интенсивного похудения килограммы возвращаются, иногда даже в большем объеме. Это часто происходит, даже если человек постепенно возвращался к обычному рациону. Причиной является опять же уход лишней жидкости, а не жира из организма. Другие особенности недельного похудения:

1. Семь дней с ощутимыми ограничениями – это серьезный стресс для организма. Велик риск срыва, что приводит к еще большему количеству набранного веса.
2. Существует тенденция плато, которая присуща многим строгим способам похудения. Резко начавшийся сброс веса постепенно застывает из-за того, что организм включает аварийный режим и начинает делать запасы.
3. Короткая диета для быстрого похудения за неделю – это лишь хороший толчок для дальнейшего снижения веса. Она дает мотивацию, которой так часто не хватает для начала похудения, но не эффективна в перспективе.
4. Противопоказанием к монодиетам являются заболевания желудочно-кишечного тракта, беременность, пожилой и детский возраст.

Что нужно есть

Если вы решили похудеть, надо отказаться от вредных высококалорийных продуктов. Ограничения в питании длятся всего неделю, и подобная пища должна быть исключена полностью, чтобы вы добились эффекта. Список, что нельзя есть, включает:

• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• соусы, майонез, кетчупы;
• орехи;
• жирное мясо и рыбу;
• полуфабрикаты;
• белый рис;
• картофель;
• макароны;
• алкоголь;
• сухарики, чипсы, фастфуд;
• бананы, виноград;
• финики, инжир, изюм;
• пельмени;
• консервированные овощи;
• растительное масло.

Упор в питании необходимо сделать на свежие овощи и фрукты, постное мясо, рыбу. Из масел полезны кокосовое, оливковое и льняное. Из хлебобулочных изделий рекомендуется отдавать предпочтение ржаному хлебу. Обеспечить организм белками и углеводами помогают яйца и злаковые. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. К таким продуктам относятся:

• дайкон;
• огурец;
• лук;
• зелень;
• редис;
• кабачок;
• яблоко;
• баклажан;
• болгарский перец;
• цитрусовые;
• клюква, клубника, малина;
• грибы;
• сельдерей;
• капуста.

Что нужно пить

Основным напитком во время похудения должна стать вода. В день стоит выпивать не менее 2 л. Дополнительно можно употреблять зеленый чай, ускоряющий метаболизм и жиросжигание. Ограниченно разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, черный чай, свежевыжатые соки или кофе. Главное – не добавлять ни в один из напитков сахар. Запрещенными на весь похудательный процесс являются:

• алкоголь и алкогольные коктейли;
• газированные напитки;
• пакетированные соки;
• жирные кисломолочные продукты.

Недельные диеты для быстрого похудения

Существует несколько разновидностей диет. Их отличия заключаются в принципах питания, разрешенных продуктах и правилах их приготовления. Одни методики более жесткие, другие требуют менее серьезных ограничений. В целом можно выделить следующие основные группы диет:

1. Монодиеты. Называются так, потому что употреблять необходимо только один продукт. Нельзя долго использовать такой жесткий метод похудения, ведь для организма он является серьезным стрессом.
2. Белковые, или низкоуглеводные. Из-за недостатка углеводов организм начинает использовать собственные запасы. Из белковых продуктов употребляют курицу, гречку, яйца, молоко, творог. Минус в том, что излишки белка повышают нагрузку на почки, ухудшают состояние кожи и волос.
3. Питьевые. Суть их в том, что на протяжении нескольких дней человек пьет только воду. Разрешается дополнительно использовать зеленый чай. Минусом такой системы питания является слабость из-за голодания.

Самая популярная диета для похудения на сегодня

В рейтинг популярных диет попадают самые эффективные, при этом несложные и менее опасные для организма. Они широко распространены из-за отсутствия особых требований к используемым продуктам. Например, одна из диет предполагает употребление только гречки, которую готовят посредством варки или запаривания. Кроме нее, популярными сегодня считаются следующие методики быстрого похудения:

1. Джусинг, или соковая диета для похудения за неделю. Методика предполагает употребление только свежевыжатых соков на протяжении недели. Популярна система за счет эффективности – она помогает за короткий срок избавиться от максимума лишних килограмм.
2. Разгрузочная диета Королевой. Это разработки известного российского диетолога Маргариты Ковалевой. Согласно ее методике, в день необходимо выпивать 1 л нежирного кефира и 2,5 л чистой воды. Дополнительно разрешено употреблять 100 г творога, 1 картофелину и ¼ часть цыпленка. Отвес за 5-7 дней составляет 2-3 кг.
3. Диета Дюкана. Соблюдается целиком несколько месяцев, но приносит хороший результат, особенно на первом этапе. Весь процесс разделяется на несколько шагов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Популярность диеты обусловлена возможностью употреблять любимые продукты, но в ограниченных количествах.
4. Дробное питание. Это скорее не вариант диеты для быстрого похудения за неделю, а особая система. Ее можно придерживаться на протяжении всей жизни. Суть методики в том, что пищу употребляют каждые 2,5-3 ч 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний раз – за 3-4 ч до сна. Белки, жиры и углеводы употребляют отдельно друг от друга. Популярность методики связана с ее высокой эффективностью и возможностью формировать под себя разнообразное меню.

Диеты для похудения на 10 кг

Список быстрых диет большой. Он включает более строгие методики, преимущественно монодиеты. Быстрое похудение за неделю на любой из них требует строго соблюдения всех правил. Чтобы выбрать для себя подходящую диету, стоит подробнее изучить плюсы и минусы каждой из них:

1. Гречневая. Всю неделю необходимо питаться только гречкой. Преимущество методики похудения – не требуется приготовления каких-то особых блюд. Минусом выступает однообразный рацион, который не всем приходится по вкусу.
2. Кефирная. Предполагает употребление только кефира. Из плюсов методики можно отметить улучшение работы желудочно-кишечного тракта, повышение иммунитета и снижение холестерина. Среди минусов выделяется возможная слабость на протяжении всей недели и однообразный рацион.

Гречневая

Эта методика характеризуется максимальным отвесом – до 1 кг в день. Еще один плюс – простые правила питания. Ежедневно необходимо едят только гречку. С вечера крупу заливают холодной водой, на утро она будет готова к употреблению. Разрешается и просто отварить крупу. Нельзя заправлять кашу солью, маслом и другими специями. Из напитков разрешены травяные чаи без сахара и минеральная вода.

Кефирная

Этот вариант диеты для быстрого похудения за неделю тоже относится к категории экстренных. Ее суть заключается в ежедневном употреблении 1,5 л кефира. Ежедневно к этому напитку добавляют по одному определенному продукту, на выбор:

• 5 штук картофеля в мундире;
• 100 г вареного мяса курицы;
• 100 г нежирной свинины или говядины;
• 100 г сваренной рыбы;
• 1 кг фруктов;
• 1 кг овощей;
• 1 л минеральной воды без газа.

Диета 5 кг за неделю

Это более щадящая и простая методика похудения. Благодаря ее соблюдению за неделю удастся сбросить не настолько экстремальное количеством килограмм. В эту категории можно отнести несколько диет, в том числе:

1. Суповую. Основана на луковом супе, который полезен тем, что помогает сжигать жиры. Кроме того, такое блюдо обеспечивает человека необходимой ему жидкой пищей. Даже гурманы оценят луковый суп по достоинству. Недостатком считается необходимость покупки нескольких ингредиентов для приготовления блюда.
2. Японскую. Несомненным плюсом данной системы является разнообразный рацион. Минус же в том, что нельзя менять местами рекомендованные блюда. Кроме того, продолжительность этой диеты увеличена до 13 дней.

Японская

Следующая самая эффективная диета на неделю была разработана японскими диетологами. Она помогает похудеть и закрепить результат на 2-3 года вперед. Меню для нее представлено в таблице:

Суповая

Эта недельная диета для похудения на 5 кг – просто подарок для настоящих гурманов. На протяжении всего процесса необходимо употреблять вкусный луковый суп. Разрешено дополнительно есть сырые фрукты и овощи. Суп же готовится по следующему рецепту:

• мелко порезать 6 луковиц, 1 сельдерей, 2 помидора, 2 болгарских перца, немного капусты;
• залить ингредиенты холодной водой, примерно 2 литрами;
• варить до закипания, после чего томить на среднем огне еще 10 минут;
• варить до полной готовности на совсем небольшом огне.

Видео

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения

Топ 5 летних диет. Как похудеть за неделю? Меню диет для быстрого похудения.

🌹СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ

Отзывы

Мария, 29 лет Никогда не получалось ограничивать себя в питании больше 2-3 дней. Да и есть одно и то же очень быстро надоедает. Недавно открыла для себя японскую диету. Ее блюда разнообразные. Кроме того, она существует в нескольких вариантах: на 7, 13 и 14 дней. За 2 недели мне удалось сбросить 6,5 кг. Сейчас перешла на правильное питание.

Юлия, 35 лет Для себя я выбрала похудение на кефире, но употреблять его могу 3-5 дней, не больше. Это отличный толчок, ведь за такой срок скидываешь сразу 3-5 килограммов, а потом продолжаешь худеть. Всем советую. Эта методика дополнительно помогает улучшить пищеварение. Если голод очень сильный, съешьте яблоко, хотя я чаще выбираю грейпфрут.

Александра, 42 года Не советую придерживаться питьевой методики больше трех дней. Лучше использовать ее в качестве еженедельной разгрузки. Я делаю ее каждый понедельник, поэтому потом всю неделю чувствуют себя отлично. Без особых ограничений питания за месяц мне удалось скинуть 4,5 килограмма. Если вода надоедает, то употребляю зеленый чай.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Как можно похудеть за неделю. Худеем без вреда для здоровья

Зачастую мы решаем сбросить набранный за долгое время вес быстро и без особых усилий, ведь так хочется как можно быстрее стать обладательницей стройной фигуры и подтянутых форм. Существует множество экспресс-диет и приемов, которые помогут Вам быстро привести себя в порядок.

Cодержание статьи:

Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Для начала необходимо осознать, какие именно процессы протекают в организме. Мы рефлекторно привыкли оценивать пищу по ее объему, и часто забываем что одна и та же порция салата и жаренной картошки принесет совсем неодинаковый набор веществ, а также отобразится на фигуре совершенно по-разному.

Поэтому для быстрого похудения настоятельно рекомендуем отказаться на эти семь дней от быстрых углеводов. Именно из них по большей части состоят следующие продукты:

• сладкое;
• мучное;
• большинство круп;
• сладкие фрукты;
• картофель;
• фаст-фуд.

Ограничьте употребление этих и подобных продуктов в назначенные семь дней, иначе жир не будет активно сжигаться, и Вы вряд ли получите желанный результат. Рекомендуем задуматься о здоровом меню на неделю.

Теперь поговорим о режиме. Престаньте употреблять пищу «как попало» и в разное время. Лучше избавиться от вредной привычки перекусывания за компьютером или просмотром телевизора, ведь в процессе такой деятельности Вы совершенно не контролируете количество потребляемой пищи. Питаться лучше дробно  каждые три-четыре часа, не забывая о том, что углеводные продукты на этой неделе запрещены.

Одна порция пищи должна помещаться в две Ваши ладони — именно таков настоящий объем человеческого желудка.

Также забудьте о перекусах на ночь, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна. Утро же начинайте со стакана воды с лимоном. Пейте воду постоянно, но не запивайте ее пищу. Между приемами воды и твердой пищи должен быть минимальный перерыв длиною в полчаса.

Что кушать, чтобы похудеть за 7 дней

В период похудения акцентируйте свое внимание на белковой пище, ведь именно она является строительным материалом организма, достаточно калорийна и питательна. Всё это помогает организму нормально функционировать, а также забыть о чувстве голода, которое преследовало бы Вас при разгрузочных днях на салате. Выберите отварную курицу, лучше грудинку и употребляйте ее по 250 грамм за один раз.

Предлагаем вам начать свой день со стакана кефира, в обед съесть 200 грамм обезжиренного творога, а поужинать именно грудинкой. Таким образом, лишний жирок не будет «завязываться» во время сна, и похудение будет успешным. Продержавшись в таком режиме неделю, Вы действительно заметите, что значительно сбросили вес. Впрочем, стоит помнить, что нашему телу необходим полный комплекс веществ и витаминов, поэтому такой диетой злоупотреблять нельзя.

Чтобы сохранить эффект, выходите из семидневного режима похудения плавно, не стоит сразу же баловать себя всеми вкусностями, за которыми Вы соскучились. Если же Вы желаете поддерживать себя в приобретенной форме, вам стоит навсегда пересмотреть свой режим питания, наполнить свой рацион овощами, фруктами, нежирным мясом, отказаться от жареных продуктов и полуфабрикатов.

Только искренняя забота о своем теле поможет Вам оставаться стройной и подтянутой и радовать себя и окружающих восхитительным внешним видом, а также избавиться от многих проблем со здоровьем.

Видео: Как можно похудеть за неделю

good-diets.ru

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

Сколько можно скинуть за неделю

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Как похудеть за неделю

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

• использовать маленькие порции;
• не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
• включит в рацион больше белковых продуктов;
• выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
• отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

• среда, четверг — по 2 кг;
• вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
• понедельник, воскресенье — по 1 кг.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

Видео: как похудеть на гречке за неделю

Гречневая диета: отзыв, описание, результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Лучшие упражнения на грудь с гантелями — тренировка дома

Пользой от выполнения упражнений на грудь с гантелями станет не только развитие силы грудных мышц, но и укрепление плечевого сустава — а также мышц трицепса. Фактически, большая и малая грудная мышцы, дельтовидная мышца плеч и широчайшая мышца спины представляют из себя единую фасцию.

Включив в программу домашних тренировок упражнения с гантелями и различные виды отжиманий, вы сможете нагружать не только грудь — но и мышцы спины. Это, в свою очередь, чрезвычайно важно для гармоничной прокачки верхней части тела — и для создания спортивной осанки.

// Как накачать грудь гантелями?

Главным плюсом упражнений на грудь с гантелями является то, что для их выполнения не нужны тренажеры — по сути, качаться можно и дома. Кроме этого, свободная амплитуда движения позволяет тренировать как грудные мышцы, так и вовлекать в работу мышцы плеч и рук.

Базовые упражнения в этом случае — жим гантелей лежа на скамье, поочередные отжимания с гантелями и пулловер. Три этих простых упражнения способны вовлечь в работу всю верхнюю часть тела. Помимо прочего, подобная тренировка позволяет совмещать как статические, так и динамические элементы движений.

Отдельно отметим, что грудные мышцы требуют до 48-60 часов для полноценного восстановления — именно поэтому нет необходимости тренировать их чаще, чем раз в 2-3 дня. Другими словами, качать грудь (как дома, так и в домашних условиях) достаточно два раза в неделю.

// Читать дальше:

Что нужно, чтобы мышцы росли?

Чтобы мышцы груди росли, они должны подвергаться прогрессирующей нагрузке. Каждую последующую тренировку вы должны либо использовать более тяжелый вес гантели — либо увеличивать количество повторений. Оптимальным рабочим весом при этом является тот, с которым вы можете сделать 10-12 повторений.

Последовательность выполнения упражнений также играет роль. Например, если сперва вы выполните несколько подходов отжиманий, это утомит грудные мышцы — требуя в дальнейшем меньшего веса гантелей для достижения характерного чувства усталости, после которого невозможно совершать повторения.

// Читать дальше:

Упражнения на грудь дома

Отметим, что мы не призываем выполнять представленные ниже упражнения на грудь одно за другим. Они приводятся лишь в качестве справочного материала. На практике вы должны включить в свою программу тренировок 1-2 базовых упражнения на грудь и 2-3 изолирующих (в зависимости от индивидуальных целей).

1. Жим гантелей лежа

Базовое упражнение для грудных мышц. Является аналогом жима штанги лежа. Может выполняться как на полу, так и на скамье. При выполнении на полу достигается дополнительная стабилизация лопаток — что полезно для улучшения осанки, однако мешает работать с тяжелым весом гантелей.

// Жим лежа — базовое упражнение на грудь

2. Т-отжимания с гантелями

Усложненная вариация обычных отжиманий от пола, выполняемая с гантелями. Развивает грудь, плечи и руки — плюс, за счет необходимости поддержания равновесия, активно вовлекает в работу мускулатуру корпуса и пресса.

// Т-отжимания — как делать правильно?

3. Пулловер с гантелей

Эффективное упражнение для расширения грудной клетки, а также для проработки зубчатых мышц груди и широчайших мышц спины.

// Пулловер — упражнение для расширения груди

// Изолирующие упражнения

Использование гантелей подразумевает вариативность — ладони могут быть как параллельны друг другу, так и находиться на одной линии. Кроме этого, можно менять и угол наклона скамьи. При положении головой вверх нагрузка идет на верх груди и плечевой пояс, а при нахождении головой вниз в работу включается низ груди.

Упражнение для улучшения формы грудных мышц и проработки их средней линии. При выполнении важно визуализировать работу мускулатуры, представляя, как она растягивается — для этого используйте не слишком тяжелый вес гантель.

2.

Ладони параллельны, руки движутся строго вверх-вниз, словно выталкивая вес в центр и вверх. Упражнение для проработки внешней части грудных мышц и увеличения нагрузки на мышцы трицепса.

3.

Упражнение для прицельной прокачки нижней части грудных мышц — выполняется головой вниз. При выполнении пресс должен быть в осознанном напряжении, а ритм дыхания сохраняться нормальным.

// Как накачать низ груди?

4.

Упражнение относится к фукнциональному тренингу и развивает координацию движений. При жиме лопатки слегка сведены вместе.

// Функциональные упражнения на все тело

5.

Упражнение для проработки верхней части груди и передней дельтовидной мышцы. При выполнении не надавливайте шеей слишком сильно на скамью (это может стать причиной болей) — но держите мышцы корпуса в осознанном напряжении.

Программа тренировок на грудь

Чтобы правильно качать грудь гантелями, важно не забывать о комплексном развитии мускулатуры всего тела. Без сильных трицепсов вы не сможете выполнять жимы гантелей с большим весом — ровно как без прокаченных широчайших мышц спины невозможно правильно выполнять упражнение пулловер.

То есть, еще раз напомним, что грудь нужно качать 1-2 раза в неделю — например, в понедельник и пятницу. В прочие дни необходимо тренировать спину и ноги (крупные мышечные группы), а также руки, плечи и пресс. Последовательность дней тренировки может варьироваться.

Отдельное значение имеет достаточное питание — для набора мышечной массы организму необходимы как калории, так белки, углеводы и жиры. Белки выступают строительным материалом для мускулатуры, углеводы — источником энергии для тренировок, а жиры необходимы для выработки тестостерона (он также помогает мышцам расти).

// Читать дальше:

***

Тренировка груди с гантелями — лучший способ не только увеличить силу мышц, но и проработать их форму. Базовыми упражнениями считаются жим гантелей лежа, отжимания с гантелями и пулловер. Изолирующими — различные разведения и изменения угла наклона скамьи.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  23 марта 2021

Без скамьи: 9 упражнений с гантелями на грудь

Я думаю, каждый человек хотел бы сделать свою грудь похожую на статую греческого бога.

Мужчины не единственные, которым нужна сильная грудь, многие женщины также хотят иметь подтянутую грудь.

Поэтому основное упражнение, которое приходит на ум все посетителям зала, если они хотят накачать грудь – это жим лежа.

Жим лежа – это основное упражнение на грудные мышцы, является базовым и хорошо прорабатывающим грудь. Данное упражнение встречается практически в любой программе тренировок. Однако не у всех есть доступ к скамейке, в это случае вас может выручит жим лежа на полу или 9 упражнений с гантелями, которые я для вас подготовил.

Не переживайте, в данной статье я постараюсь предоставить для вас полную информацию по прокачке груди без использования скамьи для жима, чтобы ваша тренировка не в чем не уступала тренировки с жимом лежа.

Вот некоторые упражнения, которые мы рассмотрим:

Упражнения на грудные мышцы

Верхняя часть груди

• Отжимания в наклоне (вниз головой)
• Свенд пресс
• Пуловер с гантелями

Нижняя часть груди

• Отжимания в обратном наклоне
• Разводка гантелей стоя

Средняя часть груди

• Отжимания от гантелей
• Жим гантелей лежа на полу
• Разводка гантелей лежа на мяче

Упражнения на верхнюю часть груди

Построить верхнюю часть груди – это одна из самых популярных целей бодибилдеров и просто посетителей тренажерного зала.

К сожалению, на это очень сильно влияет генетика. Некоторые люди сразу имеют более проработанную верхнюю часть груди, еще даже до того, как они начали заниматься.

Другие должны годами работать, прежде чем у них начнут проявляться мышцы.

Учитывая то, что вы можете контролировать свою генетику, точно также, как и погоду, то все что вы можете сделать это получить максимально возможный результат, приложив максимум усилий.

Очень многие спортсмены начинают тренировать верхнюю половину груди, зная насколько она тяжело поддается тренировки.

Выполняйте следующие упражнения, если считаете, что ваша верхняя часть груди отстает.

Отжимания вниз головой в наклоне

Если у вас нет доступа к скамье для жима, то одно из самых лучших упражнений для замены – отжимания в наклоне (вниз головой)

Чтобы его выполнить, вам просто необходимо найти возвышенность и закинуть на нее ноги. Вы можете использовать следующие предметы – стул, диван, столик, табуретка и т.д.

В исходном положении руки на ширине плеч, ноги на возвышенности. Выполнение упражнения нечем не отличается от стандартных отжиманий от пола, за исключением может быть только того, что вам может быть немного тяжелее, чем при стандартных отжиманиях.

Держите пресс напряженным, спину прямой, все остальное будут делать отжимания – прокачивать вашу верхнюю половину груди.

Свенд пресс

Это упражнение можно выполнять с помощью гантели, либо использовать диск от штанги. Основной момент в упражнение – это использование умеренного веса.

Если вес будет слишком тяжелым, то в работу будут включаться передние дельты, это немного неправильно, нам ведь нужно прокачать грудь.

Наша цель максимально нагрузить верхнюю часть грудных мышц. Для этого необходимо использовать вес в пределах от 5 до 12 кг.

Берете гантель двумя руками, прижав к телу, подымаете ее до уровня груди. Это будет исходное положение.

Медленно выжимаете ее от себя, контролируйте движение гантели все время движения.

Пуловер с гантелей

Даже сам Арнольд Шварценеггер советовал использовать пуловер как упражнение для построения верхней части груди.

Хотя в данном случае мы не будем использовать скамью для жима, вам все равно понадобиться какая-то возвышенность, чтобы выполнять упражнение в полную амплитуду.

Ложитесь лопатками на поверхность, которая приподнята над землей, например, стул или диван, или если вы находитесь в тренажерном зале, то даже на медболл.

Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее над грудью на вытянутые руки. Медленно опускайте гантель за голову, чувствуя растяжение мышц и возвращайте ее в исходное положение.

Обратите внимание, что гантель должна оставаться перпендикулярной все время движения.

Упражнения на нижнюю часть груди

Отжимания в наклоне

Данные отжимания могут быть выполнены с помощью любого предмета, который поднимает вашу верхнюю половину тела.

Вы можете отжиматься от брусьев, от скамьи для жима от стула и т.д.

Основная идея данного упражнения – поднять вашу верхнюю часть тела.

Подобно отжиманиям в обратном наклоне, данное положение будет способствовать переносу нагрузки на ваш нижний отдел грудных мышц.

Разводка гантелей стоя

Данное упражнение можно выполнять с гантелями или в пуловере. Когда вы выполняете разводку стоя, ваш низ груди лучше всех остальных мышц откликается на данную нагрузку.

Все, что вам необходимо – это гантели небольшого веса 5 -12 килограмм будет достаточно.

Исходное положение будет руки с гантелями вытянуты перед собой. Медленно раздвигайте их пока они не образуют угол 90 градусов с вашим телом.

Обязательно сохраняйте контроль над концентрической и эксцентрической фазой в упражнении.

Упражнения на середину груди

Отжимания от гантелей

Преимущество отжиманий заключается в том, что их можно выполнять в любом месте и в любое время.

Они являются основным упражнением в практически любой программе тренировок с собственным весом. Неудивительно, что они являются очень популярным упражнением среди множества спортсменов.

Все, что вам нужно – это место равное длине вашего тела.

Тем не менее, обычные отжимания от пола, могут сильно перегружать ваши запястья, в конечном итоге приводя к тендиниту. Чтобы этого избежать используйте отжимания от гантелей.

Просто возьмите пару гантель и установите их на ширине плеч. Затем возьмитесь руками за гантели и начинайте выполнять стандартные отжимания.

Если во время выполнения вы будете чувствовать сильное напряжение в трицепсе, попробуйте сместить гантели немного наружу, чтобы больше акцентироваться на грудных мышцах.

Отжимания от гантелей на полу поможет вам прокачать грудные и в тоже время сбережет ваши запястья от травм.

Жим гантелей лежа на полу

Данное упражнение используется пауэрлифтерами и кроссфитерами для преодоления плато в жиме лежа, только они обычно выполняют его со штангой. Читайте подробнее о этом в заметке – жим лежа на полу.

Поскольку движение не позволяет рукам опускаться слишком низко (потому что они упираются в пол), оно помогает вам преодолевать мертвые точки в упражнении.

Тоже самое, если вы будете применять гантели. Обратите внимание, что вес гантелей должен быть большим, чтобы почувствовать включение грудных мышц, иначе вы будете выполнять всю работ трицепсом (при маленьком весе)

Разводка гантелей на мяче

Мяч — это удобный снаряд для выполнения большое количества различных упражнений.

В дополнение к обычному движения, он дополнительно активирует мышцы стабилизаторы тела, в первую очередь пресса.

Используя для тренировки одно из лучших упражнений на грудные мышцы – разводку, можно достичь поистине великолепных результатов.

Лягте спиной на мяч, возьмите гантели на вытянутые руки. Медленно начинайте разводить гантели в разные стороны. Во время движения держите локти немного согнутыми, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на него.

Не используйте слишком большой вес, иначе может существенно пострадать ваша техника и вы не получите нужного эффекта от упражнения.

Пример тренировки на грудь

Хороша развитые грудные мышцы – это одна из самых главных целей большинства посетителей тренажерного зала.

Однако, если у вас нет возможности посещать зал или нет доступа к скамье для жима, то следующая тренировка подготовлена специально для вас.

Обратите внимание, что у каждого спортсмена какая-то часть груди развита более лучше, чем предыдущая, поэтому расставляйте приоритеты правильно.

У большинства спортсменов отстает верхняя часть, поэтому строить нашу тренировку будем исходя из этого.

Верхняя часть груди

Свенд пресс 4 подхода 15 повторений (45 секунд отдыха между подходами)

Пуловер гантели 4 подхода по 12 повторений (45 секунд отдыха между подходами)

Нижняя часть груди

Разводка гантелей стоя 4 подхода 15 повторений (45 секунд отдыха между подходами)

Середина груди

Жим гантелей лежа на полу 4 подхода 15 повторений (30 секунд отдыха между подходами)

Разводка гантелей на мяче 4 подхода по 12 повторений (30 секунд отдыха между подходами)

Как видите данную тренировку легко вписать в любое время, даже для самых занятых людей.

Заключение

Однако, правда в том, что на самом деле вам нужно совсем немного оборудования и немного творчества и тогда перед вами откроется все многообразие различных упражнений.

Как можно видеть выше для прокачки грудных мышц совсем не обязательно иметь в своем арсенале скамью для жима и выполнять жим лежа. Работайте с тем, что имеете в настоящий момент.

Не пропускайте тренировки!

Тренировка мышц груди с помощью гантелей

Тренировка мышц груди с помощью гантелей

Мышцы груди относятся к крупным мышечным группам, поэтом их нужно тренировать более сильно. Для этого тренировка груди должна быть интенсивной, с использованием больших весов и сопровождаться высокой концентрацией. На тренировках предпочтение отдать лучше базовым упражнениям, сокращать число повторов до минимума и создавать большой интервал между нагрузками для полного восстановления мышц.
     Мускулатура груди – это, по сути, пара больших грудных мышц, которые расположены по обе стороны грудины. Малые грудные мышцы расположены под ними, но на размеры тела почти не влияют. Уникальное строение мышц и тот факт, что они крепятся к костям плечевого пояса, позволяют эффективно проработать их верхнюю, среднюю и нижнюю часть различными вариантами разведений рук с гантелями и жима лежа (на наклонной и горизонтальной скамье, скамье с наклоном вниз).
По мнению профессионалов, основное внимание нужно уделить работе с верхними мышцами.

     Выполнять упражнения для груди нужно не чаще одного раза в 5-6 дней. Первое основное правило при тренировке этих мышц: не тренируйте их до полного восстановления, пока они еще болят. Второе: интервал между тренировками должен составить не менее 72-96 часов. Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Им требуется время для восстановления поврежденных мышечных волокон и синтеза дополнительного белка для того, чтобы не только покрыть, но и превзойти его затраты на восстановление тканей. Именно такая сверхкомпенсация белка лежит в основе мышечного роста. Если мышцам не дать как минимум 72 часа на отдых, этот процесс не будет завершен, и, соответственно, не будет должного результата. К тому же, между подходами отдыхайте от трех до пяти минут, это даст возможность мышцам отдохнуть перед выполнением еще одного качественного подхода.
    Не забывайте тренировать мышцы при усиленной работе над грудными. Когда мышцы груди станут более сильными, а спина будет оставаться на прежнем уровне, у вас появится сутулость. Сильная передняя часть плечевого пояса начнет вас стягивать, могут появится боли в дельтовидных мышцах, бицепсы могут замедлить прогрессию в росте и силе.

Гантели имеют множество преимуществ: 

• ​Их можно использовать поочередно, что позволит вам выровнять нарушение равновесия  и заставить пекторальные мышцы (пекторальные – это мышцы груди) работать взаимозависимо,  сводя  руки в верхней точке для достижения сильного сокращения.
•  Использование гантелей позволяет увеличить амплитуду движения и сильнее растянуть и нагрузить грудные. С гантелями техника упражнения такая же, как и со штангой, но нужно опускать их к сторонам груди, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, избегая их соприкосновения.  Убедитесь, что вы не выпрямляете полностью локти, чтобы сохранить постоянное напряжение мышц.

     Тренировочную программу на грудь рекомендуется выполнять 2 раза в неделю, разделяя тренировки по отделам грудных мышц: отдельно верх, отдельно – середину и низ грудных мышц. Верхняя часть мышц груди сложнее развиваются, поэтому важно уделять ей больше внимания и тренировать в отдельный день. Например, понедельник вы посвящаете верху груди, а четверг – нижней и средней частям. Продолжительность тренировки – в среднем 60 минут – в зависимости от участка груди.

     Чтобы грамотно накачать грудь – и не суть важно, гантелями или штангой – вы должны осознавать, что разделение мышц груди на верхнюю, среднюю и нижнюю части – достаточно условное. На самом деле группа грудных мышц состоит всего из двух мышц – малой и большой.

        Чтобы накачать грудные мышцы можно использовать несколько упражнений с гантелями. Они подойдут тем кто будет качать грудные мышцы дома, и тем кто в зале. Упражнения с гантелями представлены на виде о и в картинках с описанием. Если планируете тренироваться не только с гантелями, то вот лучшие упражнения для грудных мышц.

​

     Жим гантелей лежа на наклонной скамье для тренировки грудных мыщц. Упражнение для верхней части груди. Также работают передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

• Ложимся на наклонную скамью и берем гантели прямым хватом на уровне груди.
• Поднимаем гантели вертикально вверх, полностью выпрямив руки в локтях.
• Опускаем гантели в исходное положение к груди.

      Если брать гантели прямым хватом – это увеличивает растяжку мышц в момент опускания гантелей. Нейтральный хват увеличит нагрузку на грудные мышцы при выпрямлении рук. Чтобы нагружать мышцы груди максимально, локти при опускании нужно разводить в стороны. Если выполнять упражнение в укороченном режиме, не выпрямляя руки полностью, то напряжение верхних грудных мышц будет сохраняться полностью. Мышцы растягиваются больше, если опускать гантели как можно ниже – до уровня груди. Если пытаться опустить очень уж низко – есть риск получения травмы.

     Чем выше угол наклона скамьи, тем больше нагружаются верхние пучки грудных мышц. Лучше всего – 30 – 45 градусов. Если угол наклона больше 60 градусов – то в работу включаются дельтовидные мышцы.

     Упражнение для верхней части груди. Также работают передние пучки дельтовидных мышц. Техника выполнения:

• Ложимся на наклонную скамью. Берем гантели нейтральным хватом и поднимаем  прямо перед собой.
• Разводим руки с гантелями в стороны, так чтобы гантели были на уровне груди по высоте. Руки слегка согнуты в локтях.
• Возвращаемся в исходное положение.

   Хват может быть нейтральный или прямой. Ниже уровня груди гантели опускать не рекомендуется – можно получить травму. Верхняя часть грудных мышц качается лучше всего при наклоне скамьи 30-45 градусов.

   Воздействие: упражнение воздействует на внешние части грудных мышц. Также работают передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. В отличие от выполнения данного упражнения со штангой, с гантелями достигается более широкая амплитуда движения. Также удерживая равновесие гантелей, мышцы груди получают дополнительную нагрузку. Рекомендуется использовать гантели тяжёлого веса.

Описание: исходное положение, лёжа на скамье.
Возьмите гантели хватом сверху, предплечья перпендикулярны полу, локти опущены максимально низко.
Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Вернитесь в исходное положение.
Вариант: данное упражнение выполняется со штангой, с разным наклоном скамьи, с ладонями обращёнными друг к другу.
Если использовать укороченный жим, при котором руки выпрямляются не полностью, то напряжение на грудных мышцах будет сохраняться. Если опускать гантели ниже – мышцы будут больше растягиваться. Но важно помнить, что опускание гантелей ниже уровня груди может привести к травме.
На скамье нужно лежать ровно, гантели двигаются вертикально над средним отделом груди. Чтобы максимально нагружать грудные мышцы, при опускании гантелей рекомендуется разводить локти в стороны.

​

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Воздействие: данное упражнение дополнительно прорабатывает большой грудной мышцы, придавая груди красивые очертания. Дополнительно принимают участие передние пучки дельтовидных мышц.

Описание: исходное положение, лёжа на скамье. Гантели подняты над грудью, ладони должны быть, как показано на картинке (расстояние между мизинцев больше расстояния между большими пальцами), иначе вовлекутся в работу бицепсы. На протяжении всего упражнения гантели в верхней точке не должны пересекать вертикаль, то есть расстояние от кисти до кисти должно быть 20-30см, чтобы грудные мышцы в верхней точке постоянно получали нагрузку. Медленно разведите руки до горизонтального положения по отношению к полу, в нижней точке предплечья должны быть расположены на 45° по отношению к телу. Также следите за тем, чтобы руки в любой позиции образовывали с туловищем прямой угол. В верхней точке сократите мышцы груди, чтобы дать им дополнительную нагрузку. Не рекомендуется выполнять это упражнение прямыми руками, может привести к травматизму.
Вариант: данное упражнение также выполняется на наклонной скамье для развития верхней части груди.
Ниже уровня груди гантели не опускаем, чтобы не получить травму. Можно также брать гантели прямым хватом, но нейтральный все-таки более эффективен.

   Хорошее упражнение для среднего отдела грудной мышцы. Также работают передние пучки дельт и трицепсы.

• Лечь на наклонную скамью головой вниз. Поднимаем руки с гантелями прямо перед собой, взяв их нейтральным хватом.
• Разводим руки, немного согнув их в локтях. В нижней точке гантели должны находиться на уровне груди.>
• Возвращаем гантели в исходное положение.

​​

    Лучше всего использовать нейтральный хват, хотя можно и прямой. Для проработки средней части большой грудной мышцы лучше ставить скамью под углом 20-40 градусов.
   Как вариант, при выполнении упражнения можно пользоваться переменным хватом: при опускании гантелей используется прямой хват, а в процессе подъема руки поворачиваются так, чтобы в верхней точке он был уже нейтральным.

Воздействие: упражнение воздействует на грудные мышцы и зубчатые мышцы.
Описание: исходное положение, лёжа на скамье. Обхватите гантель двумя руками и поднимите ее над грудью. Опустите гантель максимально низко за голову, затем поднимите гантель вверх по такой же траектории.
Вариант: данное упражнение выполняется со штангой и на тренажёре. Также гантель можно держать ладонями за блин.

     Вот и все упражнения для мышц груди с гантелями. Добавляйте их в свой комплекс упражнений для тренировок и увидите, насколько лучше и разнообразнее можно прокачать грудь, используя гантели.

1. Тренируем мышцы груди с помощью гантелей под разными углами. Пример:
   1)жим гантелей лежа;
   2)разводки на скамье 30º с уклоном вверх;
   3) разводки или жим гантелей на скамье 30º-40º с уклоном вниз.
2. Веса должны быть действительно тяжелыми для 8-10 повторов.
3. Основной упор делаем на разводки, на скамье с уклоном вверх под углом от 30º до 40º (выполняем больше сетов, чем в других упражнениях). Например: на горизонтальной скамье и с уклоном вниз , делаем делаем по 2 сета, а в этом упражнении 3-4 сета.

Как накачать грудь с помощью гантелей

Как накачать грудные мышцы с помощью гантелей — этим чаще всего интересуются мужчины и девушки, которые собираются тренироваться в домашних условиях. Накачать грудные мышцы возможно и реально, но для эффективных тренировок дома нужно использовать не только гантели, но и все доступные способы накачки мышц. Для развития грудных необходима регулярно растущая нагрузка, поэтому желательно, чтобы были сборные гантели с блинами 1.25 и 2.5 кг, тогда вы сможете более-менее плавно увеличивать нагрузку.

Эффективные способы для того чтобы накачать грудные мышцы гантелями:

1. Постоянно растущая нагрузка — это залог для роста любых мышц, если вы хотите качать грудные эффективно, позаботьтесь о том, чтобы мышцы каждый раз были шокированы, но в пределах нормы, иначе будет перетренированность, которая не позволит вам накачать грудные.

• • Увеличить нагрузку вы сможете с помощью увеличения веса гантели. Главное, придерживайтесь указанного в комплексе количества повторений.
  • Сокращайте отдых между подходами, для этого вам необходимо записывать в дневник с каким интервалом выполняете подходы, чтобы в следующий раз, выполняя упражнения, вы не отдыхали дольше.
  • Выполните комплексную серию — это 2 упражнения подряд на одну и ту же группу мышц. К примеру, сначала жим гантелей на наклонной скамье и жим гантелей лёжа. Также, для того чтобы накачать грудные и спину очень эффективно делать суперсеты связки грудь + спина.
  • Сделайте предварительное утомление для грудных, чтобы ещё больше их шокировать. К примеру, сначала разводка лёжа, а потом жим гантелей.
  • Старайтесь выполнять как можно больше базовых упражнений для грудных. У нас их будет всего 2 или 3, если есть наклонная скамья. Итак, жим гантелей лёжа и обязательно жим гантелей под углом вверх (как хотите, но сделайте у себя дома аналог наклонной скамье).
  • Не ленитесь отжиматься, так ваши шансы накачать грудные мышцы гантелями увеличатся. Даже если у вас не получается отжиматься, — делайте, как можете, пройдёт время и у вас всё получится.

2. Как окрепнете, и нагрузки станет не хватать, придёт пора добавлять отжимания и их все возможные виды. Возможно, у вас ограниченный вес на гантелях, тогда ничего не остаётся, как использовать их в виде дополнения к базовому упражнению.
3. Обязательно калорийное питание с нормой белка 1,5 г на 1 кг массы тела.
4. Крепкий 8 часовой сон ночью или около того. По возможности спите днём.
5. Тренируйтесь только когда чувствуете, что мышцы восстановились. У вас свой уровень подготовки и вы лучше ощущаете своё тело. Ориентируйтесь на промежуток в 3 дня между тренировками.
6. Используйте супинацию и пронацию для включения в работу новых мышечных групп грудных мышц.
7. Очень важно не перетренировать грудные пока ваши мышцы не окрепли, не стоит работать до отказа, это только замедлит их рост.
8. В жимах и разводке поднимайте ноги и прижимайте поясницу к полу для большей изоляции грудных мышц.

Пользуйтесь способами увеличения нагрузки, как только у вас закончатся блины на гантелях. Применяйте не чаще 1 приёма за тренировку. Постарайтесь максимально точно разучить технику, именно она позволит накачать грудные мышцы, обеспечит рост весов и предохранит от травм. Лучший вариант, если у вас будет наклонная скамья. В противном случае меняйте углы с помощью своего тела, облокачивайтесь об стену или сгибайте ноги в коленях, для того чтобы накачать грудные мышцы гантелями изменение углов в жимах обязательно.

Комплекс упражнений с гантелями для грудных мышц

Жим гантелей от груди | Железный дровосек

Данное упражнение считается самым эффективным упражнением на грудные мышцы. Его можно выполнять как на горизонтальной поверхности, так и на наклонной скамье. Если вас давно интересует вопрос, как накачать грудные мышцы в домашних условиях — то смело выбирайте эту тренировку.  
Техника:

• Возьмите гантели в руки, сядьте и облокотите их на колени. Лягте на скамью, прижмите снаряды к груди.
• • Обязательно согните ноги и начинайте делать жим — опускайте на вдохе гантели до уровня грудной клетки;
• • На выдохе поднимайте руки со снарядом вверх. Главное условие правильности упражнения — не выпрямляйте локоть до конца. Он должен быть немного согнут.

Главное условие любых тренировок — предварительная разминка и правильное дыхание.

Данное упражнение хорошо тем, что с каждым разом вы сможете утяжелять вес до нужного. 
Делать 3 подхода по 10 раз.

Видео:

Жим гантелей лежа на скамье

Основные ошибки:

• • Нельзя начинать тренировку без предварительной разминки. Хороший разогрев мышц поможет избежать их разрывов и повреждений связок;
• • Слишком сильно разводить локти тоже не надо — так будет качаться больше трицепс, чем грудь;
• • Не следят за амплитудой рук. Она должна быть одинаковая в обеих руках.
• • Не следует полностью выпрямлять руки в конце упражнения, это даст больше нагрузки на трицепсы.

Какие мышцы работают при жиме гантелей

• • Основные мышцы: большая и малая грудные.
• • Дополнительные мышцы: передние дельты, трицепс.
• • Мышцы стабилизаторы

Домашние упражнения для грудной мышцы довольно разнообразны

• • Отжимание на брусьях;
• • Классическое отжимание от пола;
• • Разводка гантелей в горизонтальном положении;
• • Жим штанги из положения лежа.

Как накачать грудь в домашних условиях: 3 упражнения с гантелями

Фитнес-тренер Бенно Питерс поделился комплексом упражнений, которые помогут накачать грудь в домашних условиях с помощью гантель. Айда вместе с Men 24 работать над своим телом!

Это интересно Почему не растут мышцы ног: фитнес-тренер назвал 3 самые распространенные ошибки

Как накачать грудь в домашних условиях: 3 упражнения с гантелями

1. Перекрещивание на груди с гантелями

Мало кто знает, что одна из основных функций груди – перемещение рук по телу. Особенно, когда ты кладешь руки на среднюю линию тела. Именно поэтому это упражнение настолько эффективно для наращивания мышц груди.
Бенно рекомендует выполнять обычную версию перекреста на груди, но в конце делать взрывной толчок вверх.

• Старайся выполнять по 12 повторений на каждую руку.

2. Подъем гантелей в горизонтальном положении

Для выполнения этого упражнения нужно втянуть плечи и поднимать гантели. Казалось бы, что тут сложного? Но тренер рекомендует не привлекать во время выполнения этого упражнения плечевые мышцы. Чтобы предотвратить активацию плеча, убедись, не поднимаешь руки слишком высоко. А теперь попробуй выполнять горизонтальные движения с гантелями.

• Выполни 15 взрывных повторений подъема гантелей в горизонтальном положении.

Примечательно Как вернуться в форму в 2021 году: 8 советов от звезды «Трансформеров» Марка Уолберга

3. Подъем гантелей в вертикальном положении

В этом упражнении важно, чтобы ты пытался поднимать гантели грудью, а не плечами. Чтобы максимизировать активацию грудных мышц во время выполнения этого упражнения, убедись, что ты втянул плечи. Не поднимайте руки выше плеч, чтобы не привлекать их к процессу.

• Тренер рекомендует выполнить 12 повторений этого упражнения, чтобы достичь результата.

Возьми на вооружение 4 простые правила, которые помогут убрать живот после праздников: инструкция для мужчин

Эти упражнения ты можешь выполнять как суперсет, чтобы по-настоящему испытать себя и быстрее нарастить мышцы. Отдыхать между упражнениями нужно около 1 минуты. После этого позволь себе в течение 3 – 4 минут ничего не делать, а потом снова вернись к выполнению упражнений. В общем, тренер рекомендует сделать 4 подхода, чтобы за короткий промежуток времени достичь желаемого результата.

Как накачать мышцы груди, рук, спины в домашних условиях

31 марта 2020, 18:40

Узнайте, как быстро накачать мышцы груди, рук, спины дома

Хотите иметь красивую фигуру и эффектную грудь? Читайте наши советы, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Регулярные тренировки и упорное желание помогут вам в достижении этой непростой цели. Тем более что времени в период карантина достаточно.

Имейте в виду, что грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, а потому, чтобы накачать грудные мышцы, тренировка груди должна быть более интенсивной, чем других частей тела.

Регулярно занимайтесь спортом

Перед тем как накачать грудные мышцы дома, подготовьте все необходимое для занятий: удобную форму, спортивный коврик, гантели. Занятия должны длиться от 10 до 30 минут, с постепенным увеличением времени и нагрузки. Для начала занимайтесь через 2-3 дня, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться.

Как быстро накачать мышцы рук и спины – отжимания

Отжимания – эффективное упражнение для мышц рук, груди и спины. В зависимости от своего физического состояния выберите себе оптимальный вид отжиманий: упрощенное – от стенки, классическое отжимание от пола или же более сложное – на кулаках.

Количество отжиманий может составлять 10-15 раз с перерывами для восстановления дыхания и с постепенным усилением нагрузки.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Для создания красивой и сильной мышечной массы груди основное внимание обычно уделяется работе с верхними мышцами. Как накачать верхнюю часть грудных мышц?

Грудь можно накачать гантелями

Вам следует отработать жим гантелей лежа на спине. Это базовое упражнение для укрепления и роста грудных мышц. Примите упор лежа на спине, ноги вытяните или немного согните в коленях, руки с гантелями прижмите к груди. На выдохе медленно поднимите руки до полного распрямления локтей, на вдохе так же медленно опустите в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз в 2-3 подхода с отдыхом 1-2 минуты.

Как правильно накачать пресс – смотрите видео:

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Чтобы лучше проработать нижнюю часть груди, используйте жим гантелей лежа с уклоном скамьи головой вниз, именно такое положение отвечает за мышцы внизу груди.

Накачать грудные мышцы можно как в спортзале, так и дома

Установите угол наклона скамьи примерно 30 градусов. Упражнение разведения рук выполняется с той же позиции, что и жим. Разведите чуть согнутые в локтях руки с гантелями в стороны. Из этого положения на выдохе медленно поднимите руки вверх, на вдохе так же медленно опустите, не касаясь пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в 2-3 подхода.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Для формирования красивых грудных мышц выполните упражнение подтягивание на турнике. Важно делать его плавно, без резких движений, не раскачиваясь – тогда вы будете подниматься за счет тренировки грудных мышц, а не рывков. Подъем выполняйте на вдохе, а спуск – на выдохе. Начните с оптимального для себя количества повторов, постепенно наращивая нагрузку от 5 до 10 и более раз.

Ранее мы выяснили, как убрать живот за неделю: эффективные методы.

Все подробности в спецтеме Чем заняться на карантине: проводим время с пользой

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Домашняя тренировка груди с гантелями для мощного накачки в ограниченном пространстве

Если после тренировки в среду по сжиганию жира на нижнюю часть тела вы застряли наверху лестницы, не зная, как вы когда-нибудь снова спуститесь, то у нас есть идеальный вариант, чтобы подбодрить вас. Быстрая накачка, сфокусированная на диско-мышцах, с подтягивающим движением для укрепления осанки для баланса. О, тогда вы собираетесь, прежде чем взорвать свое ядро ​​с помощью нашей EMOM.

Это третья и последняя тренировка из нашего нового безопасного домашнего фитнес-плана, разработанного редактором фитнес-центра Men’s Health Эндрю Трейси.Если вам нужна дополнительная накачка в эти выходные, то займитесь тренировками в понедельник и днем ​​спины. Следующие три еженедельных сессии будут опубликованы в понедельник, среду и пятницу на следующей неделе. Мы все обдумали за вас, поэтому все, что вам нужно сделать, это выделить немного времени.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для первой части, как и в предыдущих двух сессиях, вы будете работать в формате «AMRAP», сокращенно от «как можно больше раундов».Вы будете работать над следующими движениями на обратном отсчете, выполняя столько повторений, сколько сможете сделать за 15 минут, отдыхая только по мере необходимости, чтобы отдышаться. Обращайте пристальное внимание на то, чтобы придерживаться своей формы и темпа на каждом разжигающем мышечном повторении, не бойтесь делать повторения, поскольку эта ужасная усталость подкрадывается. Запишите общее количество повторений для использования в будущем.

Затем перейдите к «EMOM», что означает «каждую минуту в минуту». Включите секундомер и в начале каждой минуты выполняйте предписанные повторения каждого движения, затем отдыхайте в течение оставшегося времени.Вы будете чередовать три упражнения. Так на первой минуте делают альпинисты, на второй — отжимаются, а на третьей — отступают. Повторите в общей сложности 4 раунда по 12 минут работы.

15-МИНУТНЫЙ AMRAP

1) Жим гантелей на полу x 5-10

Для начала возьмите пару гантелей и лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Нажмите на гантели над собой, зафиксировав локти ( A ).Медленно опускайте их, пока ваши плечи не окажутся на полу ( B ), близко к вашим бокам. Сделайте паузу перед повторением. * Если у вас только один колокол, выполните все повторения движения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую сторону, затем переходите к следующему движению.

2) Тяга гантелей x 5 -10

Встаньте, удерживая колокольчики, и слегка согните колени, опираясь на бедра так, чтобы верхняя часть тела находилась почти параллельно полу ( A ).Поднимите оба груза к бедрам, удерживая корпус напряженным, а спину ровной ( B ). Под контролем опустите вес и повторите. Если у вас только один колокол, выполните все повторения движения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую сторону, затем вернитесь к жиму с пола.

Отдых 4-5 минут, затем…

12-МИНУТНЫЙ EMOM

мин. 1) Альпинист x 30

Примите верхнюю часть положения для отжимания на колоколах.Отсюда стремительно подтяните одно колено
к груди, а затем назад (A), , удерживая спину прямо и бедра низко. Чередуйте ноги (B) и стремитесь к быстрому контролируемому ритму.

мин. 2) Отжимания на гантелях x 15

После финального альпинизма удерживайте крепкую планку, положив руки на гантели. Ваши запястья, локти и плечи должны находиться прямо друг над другом: подумайте о создании жесткого каркаса от лодыжек до головы ( A ).Согните локоть, опуская тело, и сделайте паузу, когда грудь коснется пола ( B ). Взрывно отжимайтесь.

мин. 3) Ренегатская тяга x 15

Ваши отжимания могут быть поспешными, но удерживайте их на этих гантелях ( A ). Перенеся вес на левую руку, тяни правую гантель к бедру ( B ). Сделайте короткую паузу, затем контролируемо опустите вес. Это одно повторение. Чередуйте стороны, делая упор на сохранение жесткости доски во всем.Если у вас только один вес, перемещайте или перекатывайте его через каждое повторение.

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK.

ПОДПИСАТЬСЯ

Как написать отзыв о тренере

Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня, я хочу поделиться своим опытом и предложить один из возможных вариантов написания отзыва людьми, которые занимаются со своими тренерами. Данную схему отзыва можно адаптировать и применить под любое спортивное направление, там, где нужно написать отзыв – фитнес, танцы, боевые искусства и так далее.

Как написать отзыв о тренере

Друзья, не нужно писать, что ваш тренер самый лучший, самый опытный, самый крутой, самый обаятельный, внимательный и заботливый в мире. Это и так понятно. Зачем вы пишите отзыв? Скорее всего, для того, что бы рассказать, что там, где вы занимаетесь или с кем вы занимаетесь, действительно учат и помогают достигать результата. Вот и покажите на собственном примере, чему вы научились и что сумели достичь, расскажите о себе и своих успехах, эта и будет лучшая реклама вашему тренеру, месту, в котором вы занимаетесь.

С недавнего времени, я начал просить своих любимых подопечных (кто отзанимался 3 – 8 месяцев) написать отзыв, но, не обо мне, а о том, что происходит в их жизни, как она меняется в связи с тем, что в их жизни появились фитнес тренировки. Мы так устроены, что нам интересно наблюдать за чужой жизнью, что происходит у определенного человека, так давайте показывать эти изменения и вдохновлять людей собственным личным примером.

Вот список вопросов, на которые вы можете ответить, тем самым написав отличный отзыв своему тренеру, а заодно, проанализируете, что происходит в вашей жизни и как она меняется.

Напиши небольшой рассказ, отвечая на эти вопросы, можете добавлять, что то свое. Только это должен получиться именно рассказ, а не просто ответы на вопросы.

• Сколько времени вы занимаетесь.
• Какие задачи перед вами стоят (или стояли).
• Почему вы решили начать заниматься.
• Сколько раз в неделю вы занимаетесь.
• Что вам нравится в тренировках.
• Каких результатов вы достигли, как себя чувствуете.
• Следите ли вы за своим питанием.
• Как изменилась ваша жизнь после начала занятий (к примеру, стало легче двигаться, уменьшилась отдышка, стало больше женского внимания, старые вещи стали влезать, нужно рассказать о своих вариантах изменений, которые произошли благодаря занятиям)
  Планируете ли вы заниматься дальше.
• Что вы можете порекомендовать другим, стоит ли вводить тренировки в свою жизнь, стоит ли менять питание, следить за режимом, в общем.

Ниже, я приведу два варианта отзывов обо мне, от разных людей, в первом случае, отзыв был написан человеком, опиравшимся на мои вопросы, во втором, чистая импровизация. В обоих случаях понятно, что тренер молодец =), но первый отзыв, гораздо интереснее читать, он о жизни конкретного человека, о его переменах, второй отзыв – расхваливание тренера.

Отзыв о тренере (пример №1)

Дина. Минус – 15 кг. за 10 месяцев

Каждый человек, хоть раз в жизни приходит к пониманию своей «не идеальности». Меня эта проблема не волновала очень долго. Мой 48 размер меня полностью устраивал, внимания лиц противоположного пола мне хватало всегда.

В юности занятия танцами помогали держать форму, даже в беременность я поправилась на 20 кг, но довольно легко за год вернула свой вес. Но вот с возрастом, видимо началась гормональная перестройка и мой 48 плавно перетек в 50, а затем и в 52. И это несмотря на то, что я старалась следить за питанием и вела более менее активный образ жизни.

Вот тут начались проблемы со здоровьем, началась отдышка, обострилась моя проблема со спиной (протрузии), мне стало тяжело подниматься на 2 этаж, а учитывая, что дом у меня 2-х этажный, то проблема стала каждодневной.

Я стала искать пути решения проблемы лишнего веса, убрала из рациона мучное ,сладкое, жирное, но видимо не до конца, т.к. вес практически не уходил. Тут я вспомнила, что моя младшая сестра уже несколько лет занимается с Элит тренером Алексеем Динуловым, позвонила Алексею и договорилась о встрече.

Тренер встречал меня в дверях своего нового зала, приветливый, неторопливый. Первое занятие прошло в разрезе: что я могу, какие ограничения по здоровью, сколько раз в неделю я могу приезжать на тренировки, какие дни и часы мне удобны для занятий. Время пролетело незаметно, в качестве домашнего задания я получила указание составить свой трехдневный план питания. Забегая вперед, скажу, что питание было скорректировано Алексеем .

Эта встреча произошла ровно 10 месяцев назад. С тех пор посещение зала 2 раза в неделю стало обязательным, если выпадает свободное время, то еще 1 раз дома. Мое питание тоже изменилось: в основном это каши утром, перекусы кисломолочкой или фруктами, мясо или рыба с овощами на обед и ужин (в основном запеченные). Я сейчас с легкостью откажусь от именинного пирога на работе.

Вес уверенно идет вниз, причем, сначала я конечно видела изменения на весах, а вот внешне ,конечно, это было не видно. Но уже к Новому году даже коллеги стали спрашивать как же мне удалось похудеть? На сегодня мой результат – 15 кг, но это не предел, так как в идеале я хочу сбросить еще 10 кг. Поэтому наша совместная работа с Алексеем продолжается.

Отзыв о тренере (пример №2)

Александр. Минус – 18 кг. за 8 месяцев 

Добрый день. Хочу выразить благодарность элит – тренеру по фитнесу Динулову Алексею Михайловичу. Алексей, выдающийся мастер своего дела!

Он умеет заряжать энергией и давать веру в свои силы. Спасибо за драйв в тренировочном процессе, за индивидуальную программу, за рекомендации по питанию, за эмоциональную поддержку, за настойчивость в достижении результата и профессиональное сопровождение.

А промежуточный результат есть: за 8 месяца занятий с персональным тренером ушло -18 кг, одежда на 2 размера меньше, а тело подтянуто.

Хочу отметить главное, посещая многие фитнес залы, я отметил, что для большинства тренеров это просто работа, но Алексей вкладывает сердце в работу, это очень приятно, когда за тебя болеет твой Спортивный наставник! Алексей – ты лучший!!!

P.S Саша, без обид, твой отзыв очень классный, написан с душой, но мне очень хотелось, что бы ты, больше рассказал о себе, о своих успехах и переменах. Надеюсь, ты найдешь время, и напишешь небольшой рассказ о себе, вдохновишь других людей собственным примером.

На тренера надейся, но пахай сам!

Сразу хочу предупредить, чтобы получить результат, нужно пахать, пахать в зале и пахать вне стен зала с еще большим усердием. Если вы надеетесь, что тренер все сделает за вас, что вы будите посещать 2 – 3 раза в неделю зал и все у вас будет хорошо (в плане достижения ваших целей), вы глубоко ошибаетесь.

Тем, кто хочет получить реальный результат, нужно выполнять обязательные домашние задания, которые я даю. Стены зала, это некое пространство, где я корректирую людей, смотрю, на что они способны, показываю, как нужно правильно двигаться, контролирую технику выполнения упражнений, мы проводим интересные и сложные занятия, я рассказываю о том, какие процессы происходят в их телах, зачем нужно заниматься, как правильно питаться…

Со своей стороны я делаю все, что зависит от меня, как от фитнес тренера и даже больше.  Но очень многое (большая часть), зависит не от меня, не от другого тренера, а от конкретного человека, как он будет относиться к информации, которую получит, будет ли ее применять вне стен зала, будет ли выполнять домашние задания, которые я предлагаю. Это и сыграет решающую роль в достижении его цели. Я покажу дорогу, идти по ней придется вам.

С уважением, Алексей Динулов. Элит – Тренер FPA

atletov.ru

Отзывы наших клиентов

Клуб отличный во всём: атмосфера дружеская, ребята встречают всегда с улыбкой, тренеры профи своего дела, всегда помогут и подскажут, посоветуют и поддержат, а как настроение умеют поднять, так это дорогого стоит)! Халявить не получится, поэтому тренировки всегда эффективны! Идёшь всегда с большим желанием! Спасибо, Energy Zone!

Надежда 02.11.2019

Добрый день, Energy Zone! Искренние слова благодарности коллективу клуба! Именно здесь для меня было открыто удовольствие от занятий спортом. Профессиональный подход, дружелюбная атмосфера и внимание в мелочах. В марте я участвовала в проекте «Сделано в Energy Zone», конечно, с целью избавления от лишнего)) Отличная идея организовать такой проект! Постоянное внимание тренера, рекомендации по питанию и соревновательный момент. Огромное спасибо моему тренеру Михаилу Р.! Прекрасное сочетание профессионализма, человечности и юмора. Мой результат -7.3 кг за месяц. И дальше я только с Energy Zone !!!

Надежда Кошелева 18.04.2018

Добрый день!хожу в клуб ENERGY ZONE на Волочаевской, с этим клубом дружу уже много лет,все молодцы!!!профессионалы своего дела!!! атмосфера позитива, внимательности, доброжелательности каждый раз, к вам снова и снова хочется приходить и работать над собой, каждая тренировка бальзам на душу и праздник для тела!спасибо всем!!! тренерам — Екатерина Оксюз, Анастасия Петрова, Елена Гридина и конечно Наталье Кривенко — отдельное спасибо и благодарность за вашу работу!!! Всем рекомендую и советую, приходите в ENERGY ZONE!!!

маргарита 11.12.2017

Большое спасибо всему коллективу клуба Energy Zone на Лукашевича 10в за доброжелательность, позитивную атмосферу и чуткое отношение! Не могу не поделиться своими эмоциями, которые дарят мне занятия! Восторг! Море позитива! Всегда мощнейший заряд бодрости! Хочу выразить благодарность тренеру по групповым занятиям EnergyCross — Петру Кривенко. Петя, ты умеешь заряжать энергией и давать веру в свои силы. Спасибо за драйв в тренировочном процессе, за эмоциональную поддержку, за настойчивость в достижении результата и профессиональное сопровождение! Каждое занятие — это просто праздник души и тела! Спасибо!

Екатерина 28.11.2017

Здравствуйте! Впервые пишу отзыв о клубе, хотя являюсь его клиентом с момента открытия(!). Обстановка здесь всегда доброжелательная, во всяком случае, я не сталкивалась с чем-то неприятным ни разу. В последнее время радует наличие вечерней уборщицы, которая моет просто непрерывно! В зале для групповых тренировок хотелось бы более частой влажной уборки, буду рада, если это произойдет. Что касается специалистов… Хочу выразить благодарность Екатерине Зыковой, я в последнее время занимаюсь у нее. Все тренеры профессиональные — и Настя Петрова, и Елене Гридина, всегда буду с теплотой вспоминать Ольгу Тычкову, хоть сейчас она и не работает в клубе. Но Катя — просто подарок, а не тренер! Так, наверное, нельзя писать — надо более официально — очень профессиональный, доброжелательный тренер. Я все годы хожу именно на групповые программы, могу сравнивать. Администрация не ошиблась в выборе, молодцы!

280872 28.11.2017

Отличный клуб, где действительно люди занимаются спортом!!! Великолепные тренеры! Наталье и Петру отдельный респект!! А занятия в гамаках-это просто волшебство!! Люблю всех!!! Вы лучшие!!!

Кристина 10.10.2017

  Очень люблю этот фитнес- клуб!!! В тренажёрном зале множество тренажёров))) Дежурный тренер всегда поможет и подскажет) Сами залы просторные, чистые, есть всё необходимое оборудование. Периодически появляются новые направления, всегда интересно попробовать что-нибудь необычное))) Администраторы всегда любезны и улыбчивы))) Приятно приходить, отвлекаться от рабочих будней и окунаться в мир фитнеса)))))))

Юлия 10.10.2017

Доброго времени суток! Хочу рассказать о фитнес-клубе ENERGY ZONE. Так как фитнес-клуб ENERGY ZONE не первый, который я посещал, есть с чем сравнить и есть за что его выделить из других фитнес-клубов. В ENERGY ZONE действительно своя атмосфера. Приветствуют всегда с улыбкой, что очень приятно. Разнообразные программы занятий, не только в направлениях, но и в рамках одного вида (тренировки не повторяются). Отдельно хочется выделить тренера Александра Капустина. С удовольствием ходил на его занятия сайклинг. Какое бы занятие под его руководством не посещал всегда оставались приятные впечатления, ощущение результата от тренировки. Было видно что он находит подход к каждому индивидуально. Но так как я был в Омске в командировке пришлось закончить посещения клуба. В общем, спасибо ENERGY ZONE за правильный подход ко всему и ко всем!!! Всем советую и рекомендую этот фитнес-клуб.

Ринат Саитов 07.07.2017

energy-zone.ru

Тренажерный зал нужен не всем. Фитнес-тренер о типичных ошибках новичка

Инструктор по фитнесу Андрей Ткачёв долго негодовал по поводу пабликов в социальных сетях типа «40 кг – твой идеальный вес» и «минус 5 кг за неделю», потом собрал мысли в кулак и решил образумить минских адептов тренажёрок.

Фото: Александр Шкутко

Я сейчас скажу крамольную вещь, за которую меня возненавидит большинство персональных тренеров: далеко не каждому человеку, чтобы привести фигуру в норму, нужен тренажерный зал. Конечно, если вы хотите кубики, рельеф, упругие красивые мышцы, то, безусловно, тренировка с отягощениями – кратчайший путь к этому. Но давайте подумаем логически. Вот живете вы себе, и в один прекрасный день подходите к зеркалу. Или становитесь на весы, а отражение или цифра вам, мягко говоря, не очень нравится. Большинство сразу кидаются в зал и ждут моментального эффекта, ведь кругом только и твердят о том, что занятия в зале – это круто, в вашей ленте новостей полно фитоняшек (спортивных девушек – прим. ред.), и вы думаете: «Отлично, я тоже смогу». Приходите в зал, а толку нет. Юные и не очень неофиты мужского пола первым делом начитают неистово качать «банки». Затем и те и другие с одинаковым остервенением «бомбят» пресс невероятным количеством всевозможных упражнений, наивно полагая, что именно в этих местах жир сгорит и они как по мановению волшебной палочки станут стройными и красивыми. Это, пожалуй, первое место в моем списке фэйлов в тренажерном зале — завышенные ожидания. В результате вы страшно разочаровываетесь и делаете вывод: тренажерка – не моё. А правда в том, что вам и не нужно было идти в зал. Тренажерка – это не панацея от плохой фигуры. Хотя для многих именно тренировки являются тем самым мотивирующим моментом, который подстегивает взяться за питание и пересмотреть образ жизни. Но ведь есть факторы, которые и привели вас в ту форму, в которой вы находитесь сейчас, и следует сначала устранить их.

Как похудеть за две недели

На эту тему:«Если в 20 лет метаболизм может простить неправильный образ жизни, то после 35 вы возьметесь за голову»

Никак. Разве что купить в аптеке тонну слабительных и мочегонных средств – вы реально быстро уменьшите цифру на весах, но после таких экспериментов гарантированно окажетесь на больничной койке. Туда же с большой долей вероятности вас могут отправить все эти «диеты экспресс-похудения», «моно-диеты» и тому подобная ересь, которую можно с легкостью обнаружить в самых раскрученных пабликах в контакте. Поймите одну простую вещь — быстрое снижение веса вредит здоровью, чуть ли не больше, чем сам лишний вес.

Важно понять, что к этому состоянию вы пришли не за неделю и даже не за месяц, это прямой результат длительного воздействия внешних факторов, к которым организм адаптировался набором лишнего веса. Точно таким же образом, приобретение хорошей формы, тех же кубиков на прессе, это механизм адаптации к внешним факторам, таким как регулярная физическая нагрузка и рациональное питание. Ключевое слово «регулярная». Ведь зачем организму адаптироваться, если вы приходите в зал или правильно питаетесь лишь изредка и наскоками?

Всем нужно понять, что наш организм – это что-то вроде энергетической единицы и, если резко превысить или уменьшить энергетический расход, то рассчитывать на хорошую фигуру не придется. Нужен баланс. Поэтому редкие, но интенсивные тренировки вредны. Кроме этого, существуют заболевания, влияющие на обмен веществ в организме, заболевания ЖКТ, гормональные сбои, и другие проблемы со здоровьем. В этом случае можно не просто не получить результат, но и усугубить проблему лишнего веса. Поэтому при наличии серьезных заболеваний очень важно получить консультацию доктора перед походом в зал, и войти хотя бы в стадию ремиссии. Также очень важно хорошо отдыхать и высыпаться. Регулярные недосыпы и хроническая усталость ведут к достаточно серьезным сбоям в организме и нарушению правильной выработки гормонов. А, как известно, именно гормоны регулируют все процессы в нашем организме.

Все эти так называемые «жиросжигатели» – это набор из мочегонных, энергетиков, термоджеников и препаратов, стимулирующих работу щитовидки. То есть вы, конечно, теряете вес, но уходит преимущественно не жир, а вода, тем самым создается иллюзия, что вы худеете. Но «эффект» очень краткосрочный, после прекращения приема вы получаете синдром отмены, со всеми вытекающими, плюс проблемы с почками, ЦНС, гормональные сбои. что, согласитесь, спорное удовольствие. Поэтому десять раз подумайте, прежде, чем что-то принимать: готовы ли вы платить своим здоровьем ради временного эффекта?

Кому нельзя делать жим

Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, нарушения опорно-двигательного аппарата, различные артриты-артрозы-сколиозы, да и банальные простуды и воспалительные заболевания – не совместимы с тренировками с отягощением. Но при этом наличие болезней ни в коем случае не исключает физическую нагрузку как таковую, а лишь накладывает определенные ограничения. С тем же сколиозом можно и нужно тренироваться, но категорически исключив осевую нагрузку на позвоночник и различные скручивания с отягощениями. Те же врачи рекомендуют ЛФК для укрепления мышц выпрямителей и стабилизаторов позвоночника. С заболеваниями сердечно-сосудистой системы возможны умеренные кардионагрузки и так далее. Просто в нашей медицине врачу проще поставить диагноз и запретить любые нагрузки в принципе, чтобы не возиться и снять с себя всякую ответственность. Помимо прочего, правильно подобранные нагрузки положительно сказываются на общем эмоциональном состоянии человека и имеют благоприятный психологический эффект.

Строение и функции мышц у девочек и мальчиков примерно одинаковы, и механика упражнений не будет сильно отличаться. Основные отличия кроются в особенностях центральной нервной и гормональной систем и типах энергообеспечения. Я сейчас не буду сильно вдаваться в детали, потому что это лекция минимум на час. Но, грубо говоря, женщинам предпочтительнее практиковать объемный многоповторный тренинг, а мужчинам – более силовой отказной вариант. То есть отличий больше в методике, чем в упражнениях.

С чего нужно начинать худеть

Прежде всего, нужно устранить факторы лишнего веса. Скорее всего, это переедание и недостаток физической нагрузки. Проанализируйте рацион, постарайтесь убрать заведомо вредные продукты и замените их более полезными. Затем научитесь примерно высчитывать суточную калорийность рациона и придерживаться её. И не нужно закатывать тут глазки – без этого никуда. Питание – основополагающий фактор здорового образа жизни, и от этого никуда не деться. Вариант, что ты жрешь всякое дерьмо, а потом приходишь в зал «замаливать грехи» не прокатывает. Ну а потом уже начинайте тренировки. Важно запомнить, что нет самого лучшего упражнения для попы, или живота. Для хорошего результата нужно выполнять всего понемножку. Вообще, тренировка новичка – это адская смесь боли и страданий в совокупности с ударами плетью и унижениями. Шутка. Хотя нет, отчасти это правда. На самом деле все достаточно просто и тривиально.

Основные правила тренировки новичка: порядок упражнений

Начинаем с наиболее крупных мышечных групп и идем к более мелким. Чем больше мышца, тем больше на нее нужно упражнений, в разумных пределах, конечно же. На крупные группы, такие, как ноги, спина — по два-три упражнения, на более мелкие (грудь, плечи, руки, пресс, икры) достаточно по одному. Количество повторов зависит от вашей цели и типа мышечных волокон, преобладающих в конкретной группе. При преобладании медленных — количество повторов не менее 20, при большем проценте быстрых волокон — предпочтителен более силовой вариант на 8-12 повторений. Но не забываем тренировать как одни, так и другие в каждой из групп.

Что касается количества подходов, то как там у Brutto: «Сделал три подхода, четвертый – за Гарри», а этим парням можно доверять.

Время тренировки и отдыха – это индивидуальная величина, она зависит от способности организма накапливать определенное количество энергии в виде гликогена в мышцах и печени для последующего его расхода на тренировке. По опыту скажу: это где-то от 45 до 60 минут силового тренинга. Превышать это время не рекомендуется. Между упражнениями и подходами отдыхать следует до достижения ЧСС границы аэробной нагрузки, то есть примерно до 110-120 ударов. В общем, особо не расслабляемся, и селфи делаем либо до либо после тренировки.

Образцовая тренировка в тренажёрном зале

Начинается тренировка с 7-12-минутной разминки на кардио-тренажере с частотой пульса примерно от 120 до 140 ударов. Это делается для того, чтобы подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть связки, мышцы и перевести организм в соответствующий режим энергообеспечения. Вообще ЧСС (Частота сердечных сокращений – прим. KYKY) – это ключевой параметр, который нужно отслеживать на протяжении всей тренировки, чтобы регулировать нагрузку и время отдыха в зависимости от целей и задач. Поэтому тут не обойтись без пульсометра. На всех современных кардиотренажерах он встроенный. Но лучше приобрести свой с нагрудным датчиком, он более точен.

Затем делаем легкую суставную разминку, как на физкультуре в школе. Дальше переходим непосредственно к силовым упражнениям. Тут следует отметить, что для новичка наиболее предпочтительной является схема full-body, то есть прокачка всех мышечных групп за одну тренировку. Тренировочные сплиты, то есть разделение мышц на несколько тренировок, можно применять после двух-трех месяцев тренировок, когда организм уже адаптирован и в состоянии накопить достаточное количество гликогена, чтобы обеспечить себя энергией для более интенсивной нагрузки.

Если тренируем ноги, то рекомендую сделать один подход на тренажере для разгибания ног сидя, без веса на 30-40 повторений, чтобы увеличить кровообращение и способствовать максимальной выработке суставной жидкости во избежание травм. Начинаем с наиболее энергозатратных упражнений. Для ног, например, это жим платформы. И (или) выпады.

Совсем новичкам можно начинать с обычных приседаний со своим весом. Или с гантелей.

Чем крупнее мышца, тем больше нужно упражнений, чтобы ее проработать. Поэтому ноги мы еще сможем проработать в тренажерах (с помощью разгибания и сгибания ног).

Следующая по величине группа мышц – это спина, а для спины нет ничего лучше подтягиваний. При невозможности подтягиваний можно их заменить тягой блока сверху.

Поскольку спина – тоже достаточно крупная группа, не нее нужно как минимум два упражнения. Поэтому выполняем горизонтальную тягу блока.

Следующие по размеру – мышцы груди.

Жим гантелей я считаю более предпочтительным упражнением, чем жим штанги из-за большей амплитуды и включения мышц-стабилизаторов. Есть различные варианты. Сведения можно выполнять как в тренажере, так и на блоках.

Дальше по списку идут любимые мышцы всех ребят-подснежников — бицепс и трицепс. На них достаточно выполнять по одному упражнению, так как они относительно небольшие, и соответственно, энергии в них немного.

В самый конец тренировки я обычно ставлю гиперэкстензию.

И, если остаются силы, то планку. Завершает тренировку растяжка всех мышц.

Еще немного теории о здоровье и гантелях

На эту тему:«За умение тонко подстебнуть я всегда готов снять шляпу и трусы». Сразуда Андрея Ткачева

Примеру этой тренировки не нужно слепо следовать всем подряд. Точно так же не нужно слепо копировать программы профи на себя. Важно постоянно менять упражнения и делать периодизацию. Нужно периодически менять интенсивность, тренировочные принципы и методики. Только так можно достигнуть прогресса, потому что мышцы достаточно быстро адаптируются к одинаковой нагрузке. Например, мышцы спины и кора новичка еще недостаточно крепкие, чтобы выдерживать большие нагрузки, поэтому риск травмы неоправданно велик. Я сам обжегся на этом, когда только начинал свой путь в зале. Серьезно травмировал спину и забыл о тренировках на полгода. Поэтому очень щепетильно отношусь к здоровью позвоночника.

Почему полным не рекомендуется бегать

Беда в том, что многие путают понятия кардионагрузки для выносливости и кардионагрузки для жиросжигания. Разница в величине ЧСС и времени под нагрузкой. Кардионагрузки с ЧСС выше примерно 160 ударов направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы и выносливости и сжигают калории, но имеют абсолютно отличный от жиросжигания анаэробный режим энергообеспечения. Мы это можем увидеть в каждом зале, когда краснолицые люди на последнем издыхании забросив язык на плечо в бешенном темпе работают на кардиотренажерах, представляя себя каким-нибудь морскими пехотинцами на марш-броске во время операции «Буря в пустыне», не меньше.

Любой кардиолог скажет вам, что такая нагрузка длительный промежуток времени для неподготовленного человека – не есть хорошо. Вариант с жиросжиганием или энергообеспечением с участием жирных кислот и кислорода возможен лишь при аэробной или смешанной нагрузке, которая характеризуется средней частотой пульса и продолжающейся не менее 20-30 минут. Для точного расчета ЧСС жиросжигания существует прекрасный проверенный временем и тысячами спортсменов метод Карвонена. Это формула, дающая нам оптимальный коридор пульса для эффективного тренинга. Для её применения вам понадобятся две величины – это ваш возраст и пульс в состоянии покоя. Тут нам на помощь опять приходит наш пульсометр.

Например:

Возраст — 28
Пульс в покое — 60

Вот эта формула (220 минус возраст (28), минус пульс в покое (60) умножаем на интенсивность нагрузки (0.6)* плюс пульс в покое (60) = 132

*величина в % в диапазоне от 60% для новичков и людей с большим избыточным весом и 70-80% для продвинутых.

То есть для меня оптимальная ЧСС эффективной кардионагрузки – это 132 удара в минуту. Важнейшим условием является время под этой нагрузкой, оно в зависимости от тренированности должно быть в коридоре от 25-30 минут, если это кардио после силовой тренировки и до 60-90 минут, если это отдельная сессия. Высчитать формулу так же можно на этом ресурсе.

Выполнять кардионагрузки можно как угодно: поднимаясь по лестнице в подъезде, или бегая от собак по парку. А вообще, лучше сексом занимайтесь. Единственное: я не рекомендовал бы бег людям с избыточным весом больше 10 кг – это дает ненужную нагрузку на связки и суставы.

Ошибки новичка в тренажёрном зале

В любом зале полно людей, которые делают что-то не так. Причем, делают годами. Чаще всего можно наблюдать неадекватный выбор нагрузки, в том числе рабочих весов. Важно понимать, что наша цель – не поднятие какого-то веса определенное количество раз, а максимальное сокращение целевой мышцы или мышечной группы, мы ведь не пауэрлифтингом занимаемся. Это обычно присуще парням: навешать вес по-максимуму и делать кое-как, с неправильной техникой. Зато друзьям потом можно сказать, что жмешь от груди сотку, а «банки» качаешь двадцатками. Только толку от этого немного.

Барышни же чаще всего работают с неадекватно маленькими весами, боясь, по-видимому «раскачаться и стать похожими на мужика». Только это у них вряд ли получится из-за особенностей гормональной системы, даже если они очень этого захотят.

Благодарим за помощь в подготовке интервью сеть фитнес-клубов «Империя силы».

Дело в чем? Техника, конечно, важна, но нет какой-то одной универсальной, которая заставит правильно сокращаться ваши мышцы. У кого-то длинные конечности, у кого-то короткие, у кого-то лучше растяжка, у кого-то отличаются точки прикрепления мышц, так что техника будет отличаться для каждого. Мышцы сокращает ваш мозг, точнее, те сигналы, которые он посылает, поэтому крайне важно, особенно для начинающих, выработать нейронную связь между мозгом и мышцами, чтобы максимально эффективно вовлекать целевую мышечную группу в работу. Это такая ментальная концентрация, если хотите, сродни медитации. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям: если вы не чувствуете ту мышцу, на которую делаете упражнение, значит что-то не так, либо же вы недостаточно концентрируетесь. Меняйте вес, корректируйте технику и наберитесь терпения. Результат не может быть быстрым, как бы вам этого ни хотелось. Проявите упорство, включите голову и всё у вас получится.

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

kyky.org

минимальные нагрузки, развод на денежки, романы с клиентками

Весной в фитнес-клубах не протолкнешься. К постоянным клиентам добавляются те, кто хочет срочно похудеть до начала пляжного сезона. И тут на каждого желающего скинуть пару-тройку килограммов, находится свой тренер, который сделает все, чтобы вы купили у него индивидуальные занятия. А вот результат красивый и подтянутый инструктор обещать не станет – все в ваших руках и в вашей силе воли. Мы поговорили с персональным тренером одного из фитнес-центров Ростова-на-Дону — он рассказал, как пускают пыль в глаза тем, кто готов часами тягать гантели ради лайков в социальных сетях.

ИЗ УПРАВЛЕНЦА ПЕРСОНАЛОМ — В ИНСТРУКТОРЫ

Мне 29 лет, работаю в сфере фитнеса уже пять лет. Как-то все началось после института. Специальность у меня «управление персоналом», но это настолько далеко. Как диплом получил, сам не знаю. А деньги-то зарабатывать надо, вот и пошел в бассейн обычным тренером. Там скучно стало — сидишь весь день на стульчике, смотришь, как бы кто не утонул, да пенсионерок заставляешь шапочки на голову надеть. Из физической активности — только бутылки к кулеру таскаешь. Потом пошёл заниматься в тренажерный зал, понравилось — стал постоянно там крутиться. Дома еще ситуация сложная была — с женой разводился, не хотел лишний раз на ругань нарываться. Ну я все свободное время убивал в зале. В какой-то момент предложили работать тренером, согласился.

Сейчас у меня клиентки — преимущественно девушки, есть несколько парней, их готовлю к выступлениям на разных соревнованиях по бодибилдингу.

Для того, чтобы эффект от занятий был продолжительным, заниматься нужно регулярноФото: Михаил ФРОЛОВ

«Я — САМ СЕБЕ РЕКЛАМА»

Как набираю клиенток? Да они сами хотят у меня тренироваться. Знаю несколько приемов, которые работают. Например, всегда иду в зал в дорогой спортивной форме. Никаких растянутых треников и бесформенных футболок. Шорты или лосины в обтяжку, майка по типу алкоголичка — без рукавов. Я же сам себе реклама, а правильная одежда подчёркивает и бицепс, и трицепс и грудь. Опять же выделяюсь на фоне остальных.

Ещё одно правило — вежливость и участие. Вот девушка пришла, свежак, ещё ее из моих коллег никто не обработал. Подойдёшь, посоветуешь какой вес брать лучше, на какие упражнения делать упор — и все, через час она уже просит твой номер телефона и умоляет взять на индивидуалку. Тут я ещё себе цену набиваю, мол, все места заняты, времени, удобного для вас нет. Они сами соглашаются на хоровод — то есть, вечером у меня занимается не одна девочка с пяти до шести, а три или четыре. По идее, так быть не должно – персональное занятие и стоит дороже потому, что я все внимание должен посвящать одному человеку. Но от меня зависит, как сделать так, чтобы всех все устраивало и мне было удобно.

Например, вы не собираетесь заниматься с инструктором, скачали программу в Интернете, делаете упражнение, как вдруг один из тренеров в зале начинает обращать внимание — спину не так держишь, вес не тот выбираешь. Многим это льстит, но чаще — это не забота и не симпатия к вам, а банальное желание заработать. Общительный, коммуникабельный инструктор не останется без клиентов — начинающие спортсмены готовы заплатить больше, лишь бы похудеть или прийти в форму. Но тут ещё одна хитрость — подцепив на покупку абонемента, инструктор будет давать незначительную нагрузку, чтобы результат занятий был виден далеко не сразу. А вы потратите больше денег, оплачивая в очередной раз месяц занятий с персональным тренером. Многие просят написать программу тренировок на месяц и сами по ней занимаются. Тоже вариант, но тут все зависит только от вашего усердия и правильной работы, контролировать и помогать здесь некому.

«МНЕ НУЖЕН СЕКС, Я ЗАПЛАЧУ»

Спортзал — это как большой чат знакомств. Да, есть такие кто приходит гири потаскать, но даже они в перерывах пялятся на попы девушек в обтягивающих лосинах. А эти тоже хороши — чего только не напялят на тренировку. Шорты, которые не отличить от трусов, топики, едва прикрывающие грудь. У нас есть парочка особенно падких на мужиков спортсменок, они так стонут во время подходов, хоть на видео снимай. Ну и парни своего не упустят. Некоторые придут, сядут на тренажёр и уставляются на спортсменок. Говорю одному как-то: «Ты б хоть для приличия на дорожке походил, а он отвечает: «Я тут не за этим».

Один раз состоятельная клиентка в возрасте заманила меня в женскую раздевалку, типа помочь с поломанным краном. А сама как давай в душе приставать, откровенно говорит: «Мне нужен секс, я заплачу». Еле отделался без скандала, правда, после этого случая не видел даму в клубе, хотя абонемент у неё на год занятий куплен.

Девчонок много симпатичных, я встречался с несколькими. Жениться больше не хочу, легкие отношения, где никто никому не должен, меня более чем устраивают. А тем более, можно выбрать из ухоженных и заботящихся о своем здоровье.

«БЕСЯТ ВСЕЗНАЙКИ»

Есть клиенты, с которыми занимаюсь через силу. Например, это чересчур пафосные женщины, которым тренировки оплачивает муж. Они считают, что им все всё должны. Или всезнающие — начитаются всяких мнимых гуру в Инстаграм и мозги потом мне поласкают — этот думает одно о таком упражнении, этот другое. Раз такой умный, занимайся одна. Ещё раздражают нытики, вес им тяжёлый, ноги болят, есть хочется. С ними как с детьми малыми, уговори, убеди. Но я же не психолог? Хочешь быть жирной — будь ею. Конечно, в лицо я такого никогда не скажу, это ж моя зарплата, вот и терплю. Люблю послушных и самостоятельных, возле которых не надо стоять и считать подходы к тренажёру.

СТЕРОИДЫ, ОТ КОТОРЫХ ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ

Отдельно расскажу о допинге. Магазинов с питанием для спортсменов сейчас очень много. Но почему-то люди идут туда, набирают упаковки препаратов и не думают консультироваться с врачами. А как же нагрузка на сердце, печень, почки, гормональные опять же последствия. Тут надо с умом подходить. Я сам эту гадость не пью, а клиентам своим кроме протеина – банального белка — ничего не советую

В нашем клубе такого нет, но слышал, что бывает следующая схема работы: в залах формируются группы посетителей, которые исправно ходят в качалку три раза в неделю в одно и тоже время. К таким старичкам часто подключается новенький парень в очень хорошей форме. И в процессе общения рассказывает, как благодаря препаратам можно прийти в форму едва ли не за пару дней. А купить вещества можно прямо в раздевалке, у нового знакомого «случайно» полный рюкзак допинг-средств. Естественно, продаёт он все это с разрешения руководства клуба, часто торговля идёт запрещенными препаратами, иногда продают препараты, от которых выпадают волосы, крошатся зубы, пропадает интерес к девушкам. Но зато мышцы растут как на дрожжах. За реализацию продавец получает свой процент.

«ПОТЕРЯЮ ФОРМУ — ПОТЕРЯЮ КЛИЕНТОВ»

Сам я тренировки не пропускаю никогда — в основном занимаюсь в будни в первой половине дня, когда в зале почти пусто. Прорабатываю все группы мышц, делаю кардио. Иначе — потеряю форму, а значит и привлекательность для клиенток. Некоторые коллеги забивают на себя, отращивают пузо — но они и сидят без индивидуалок. А это наш основной доход. Ещё слежу за питанием — никакого фастфуда, пива и прочей мусорной еды. Готовлю с собой контейнеры с гречкой или рисом, обязательно куриные грудки, овощи и фрукты. Такой же рацион советую своим клиентам. Некоторые мне в уши дуют, типа, ничего не ем, но не худею. Ну кому ты это рассказываешь? Я же вижу, как заплыл твой пресс или отекло лицо. Наверняка, жареная картошка была на ужин.

МОРКОВНЫЙ СОК ПО ЦЕНЕ МОДНОГО ФРЕША

Часто при фитнес-клубах работают небольшие полезные бары. Там тоже хорошо навариваются. Продают салаты, легкие перекусы, протеиновые батончики. Но согласитесь, на салате из банальных огурцов и помидоров особо не заработаешь. Вот и приходится включать фантазию. Банальный морковный сок выдают за сверхвитаминный коктейль, и цена соответственно, неоправданно высокая. Я сам предлагаю клиентам – мол, после тренировки зайди в бар, выпей такой-то коктейль – для тебя это будет сплошная польза. Многие слушаются, выручку бару увеличивают, а я получаю лояльность начальства.

СЛУШАЙ В ОБА

5 фраз фитнес-тренера, которые должны вас насторожить

1. «Ты все делаешь не так. Без помощи профессионала результата не будет.»

Услышите такое? Знайте, вас хотят развести на индивидуальные занятия с тренером, которые стоят в два, а то и в три раза дороже.

2. «Давай-ка добавим в твой рацион полезные «вкусняшки».

Под этим названием маскируют покупки из под полы, на которых тренер зарабатывает дополнительно. Не факт, что батончики или любые другие добавки вам нужны.

3. «Сходи после тренировки в кафе, обязательно съешь несколько блюд из меню — так закрепишь результат».

Тоже развод — задача сделать выручку кафе, где под видом супер-полезных блюд продают банальный овощной салат.

4. «У тебя настоящий талант!»

Может, конечно, так и есть, но ещё это может быть попыткой смотивировать вас на подготовку и участие в соревнованиях, а это выливается в кругленькую сумму. Результат мало кого волнует.

5. «Обнови спортивную форму, эта совсем не смотрится на твоём идеальном теле».

Во-первых, вполне возможно что это — лесть, а во-вторых, следом тренер назовёт вам магазин с красивой одеждой, где у него, скорее всего, скидка с каждого нового клиента.

www.vladimir.kp.ru

Написать отзыв о тренере. Как составить интересный отзыв.

В данной статье мы расскажем вам о том, как правильно писать комментарии, отзывы о тренерах. Каких ошибок следует избегать и разберем примеры хороших и плохих комментариев.

Отзывы о тренере – одна из важнейших частей нашего сайта. Оставляя отзыв о специалисте, вы не только даете ему свою оценку качества его работы, но и предостерегайте или наоборот, советуете,  тренера другим клиентам.

Влияние отзывы на выбор клиента

Так, плохой отзыв, значительно снижает популярность тренера и оставляет его за бортом множества специалистов, представленных на сайте Ваш24-тренер.

Чтобы составить хороший отзыв, необходимо руководствоваться простым правилом:

“Ваш отзыв должен быть честным, без надуманны фактов и предположений”

Пример: Вы не занимались с тренером, но слышали о том, что этот человек груб в общении, любит отвлекаться и практически не обращает внимания на клиента.

Не нужно писать отзыв о нём, т.к. это всего лишь слухи и догадки. Возможно, если вы самостоятельно позанимаетесь с этим тренером, то составите свою точку зрения, которая может  в корне отличаться от той, что вы когда-то слышали.

Пишите только о тех тренерах, с которыми вы сталкивались лично, это не обязательно должны быть те, кто представлен у нас на сайте, вы можете добавить своего наставника/тренера.

 

Правило написания отзыва

Отзыв о тренере должен быть полон. Что это значит? Это означает, что не следует писать предложение, состоящее из 2-3 слов, что-то вроде “Классный тренер!” или “Крутой спец”.

Отзыв должен содержать исчерпывающую информацию о человеке:

Пример: “Отличный тренер, занимаюсь с ним 2-ю неделю, хоть времени прошло не много, но прогресс виден в зеркале. Похудела на 1,5 кг. Тренер пунктуален, отрабатывает часы по полной. Помимо программы тренировок, составил мне план питания и разобрал мой рацион и активность в течении дня”

Для того, чтобы ваш отзыв получился интересным, старайтесь подчеркнуть детали, акцентировать внимание на мелочах, таких как: “Не смотря на то, что у тренера плотный рабочий график, он всегда готов помочь и подсказать мне по телефону в любое время дня и ночи”

Не стоит писать с ошибками, следите за орфографией и пунктуацией.

Отзывы о тренерах важны, не стоит забывать оставлять их, ведь именно ваш отзыв может стать решающим в выборе другого человека.

Все отзывы о тренерах вы можете прочитать  на отдельной странице нашего ресурса:

Отзывы о тренерах

 

trainer.vash24.com

Почему ночью потеешь: 7 неожиданных причин

В коже взрослого человека расположено от 2 до 5 миллионов потовых желёз. Они вырабатывают ^{жидкость, в которой растворены соли, белки, холестерин, аминокислоты и азотистые вещества. За сутки при комнатной температуре человек выделяет 400–600 мл пота, который нужен для увлажнения кожи и охлаждения тела.}

Работу потовых желёз регулирует автономная нервная система и её биологически активные вещества, медиаторы ацетилхолин, пилокарпин, а также гормоны надпочечников. Поэтому человек не может больше или меньше потеть, если просто захочет этого.

Ночью и во сне все процессы в организме замедляются, в том числе и выделение пота. Но этого не происходит ^{, если у человек спит в жаркой комнате или ел на ужин острую пищу. Обычно такая потливость проходит сама, и помощь врача не нужна.}

Но иногда повышенное потоотделение, или гипергидроз, во сне связано с причинами, при которых без специального обследования и лечения не обойтись.

1. Климакс

У женщин после 45–50 лет снижается функция яичников, они вырабатывают меньше эстрогенов. Гипофиз пытается стимулировать ^{половые железы и усиливает выброс фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Последний способен быстро повышать температуру тела и активнее синтезируется вечером. Поэтому женщина чувствует прилив жара и начинает сильно потеть.}

Что делать

При появлении признаков климакса обратитесь к гинекологу. Врач проведёт обследование и назначит заместительную гормональную терапию эстрогенами ^{. Они не остановят наступление менопаузы, но уменьшат неприятные симптомы.}

2. Вредные привычки

В сигаретах содержится много никотина, который имитирует ^{действие медиатора ацетилхолина и стимулирует потовые железы. У людей, которые давно и активно курят, этот эффект может проявляться в ночное время.}

При злоупотреблении алкоголем активируется другой механизм, связанный с похмельным ^{синдромом, который наблюдается уже через несколько часов после выпитого спиртного. У человека нарушается терморегуляция, выработка гормонов, в том числе тех, которые влияют на функцию потовых желёз. Поэтому плохой сон сопровождается усиленным потоотделением.}

Что делать

Если ночная потливость становится постоянной, откажитесь от сигарет или хотя бы не курите перед сном. При алкогольной зависимости пройдите курс лечения у нарколога, иначе кроме обильного потоотделения могут появиться и другие проблемы со здоровьем.

3. Эндокринные болезни

При болезнях эндокринных органов изменяется работа потовых желёз. Поэтому развивается гипергидроз ^{. Чаще всего он наблюдается при следующих патологиях:}

Что делать

Для лечения усиленного потоотделения обратитесь к терапевту. Он назначит анализ на гормоны. Если показатели отличаются от нормы, то вас отправят к эндокринологу, чтобы подобрать подходящее лечение.

4. Ночное апноэ

Ночное апноэ ^{— это потенциально опасное состояние, внезапная остановка дыхания во сне. При этом человек не ощущает, что перестал дышать, но у него усиливается потоотделение. Дополнительный симптом, о котором могут сказать близкие, — сильный храп.}

Ночное апноэ увеличивает риск развития сердечной недостаточности, инфаркта и инсульта и часто появляется у мужчин и женщин с ожирением и артериальной гипертензией.

Что делать

Если родные говорят, что вы сильно храпите во сне, а утром у вас появляется головная боль и сильная слабость, обратитесь к терапевту. Он назначит обследование и может порекомендовать:

• сбросить вес;
• отказаться от курения и алкоголя;
• не спать на спине;
• не пить снотворные.

Также иногда врачи помогают подобрать ^{специальную маску или мундштук для сна, а в некоторых случаях направляют на операцию.}

5. Инфекции

Иногда ночное потоотделение бывает у людей, которые заразились ОРВИ или не знают о своём хроническом инфекционном ^{заболевании. Например, часто такой симптом возникает при туберкулёзе , причём другие признаки болезни не всегда видны.}

Потливость, которая появляется приступами, сопровождается ознобом и повышением температуры, характерна для малярии ^{. Это инфекционное заболевание, которое передаётся через укус комара. Оно встречается в странах с жарким и влажным климатом, поэтому некоторые привозят возбудителя из путешествия в Индию или Африку.}

Что делать

При ночной потливости, которая сопровождается небольшим повышением температуры, запишитесь к терапевту. Если лихорадка сильная, а особенно если несколько дней назад вы прилетели с отдыха в экзотической стране, вызывайте скорую.

6. Лекарства

Гипергидроз может быть связан с побочным эффектом лекарственных ^{препаратов. Люди иногда сильно потеют ночью, если вынуждены принимать антидепрессанты, бета-блокаторы или вводить инсулин.}

Что делать

Если вам назначили лекарство, после которого появилась ночная потливость, нужно сказать об этом лечащему врачу. Он поменяет препарат или снизит его дозировку.

7. Опухоли

Злокачественные опухоли на начальных стадиях не дают заметных симптомов. Например, при лейкозе ^{— раке крови — возникает усиленное потоотделение, иногда беспокоит озноб, слабость, боли в костях, носовые кровотечения. А при опухоли лимфатической системы, лимфоме , также появляется ночной пот, увеличиваются лимфоузлы, без видимой причины падает масса тела.}

Что делать

Эти заболевания невозможно диагностировать без специального обследования. Поэтому обязательно запишитесь на приём к терапевту: он назначит анализы крови, костного мозга, при необходимости — КТ или МРТ.

Читайте также 👩‍⚕️🩺💊

Почему во сне потеет голова?

И голова, и любые другие части тела потеют, чтобы снизить температуру тела. Пот выделяется, когда центр терморегуляции в головном мозге фиксирует изменения температуры тела или окружающей среды. Вегетативная нервная система бьёт тревогу, потовые железы получают сигнал, начинают впитывать влагу из окружающих тканей и выбрасывать её на поверхность. Это и есть пот. Когда он испаряется с поверхности тела, снижается температура кожи, а вместе с ней и температура всего организма.

Расписание — Академия

akademfitnes.ru

Об Ассоциации Профессионалов Фитнеса FPA

Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) — объединение экспертов индустрии, специализирующееся в области обучения, сертификации, кадрового и фитнес-консалтинга. В сферу деятельности ассоциации входит организация учебных курсов, семинаров, разработка учебных программ, методик и технологий; тестирование и аттестация персонала, помощь в трудоустройстве и подборе сотрудников, консалтинговые услуги по проектированию, организации и управлению фитнес-клубом. С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 тысяч специалистов. Наши выпускники работают в более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья. Под руководством экспертов FPA реализован ряд успешных консалтинговых проектов.

В апреле 2012 года Ассоциация Профессионалов Фитнеса получила аккредитацию в EHFA (European Health & Fitness Association, сейчас преобразована в EuropeActive) — первая в России. С 1 ноября 2013г. FPA имеет эту аккредитацию по всем направлениям курсов: «Персональный фитнес- тренер», «Инструктор тренажерного зала», «Инструктор групповых программ». Таким образом, наши программы получили официальное признание европейского фитнес-сообщества.

Выпускники курсов FPA «Персональный фитнес-тренер», «Инструктор тренажерного зала», «Инструктор классической аэробики, степа, силовых направлений» могут стать также членами европейского сообщества здоровья и фитнеса EREPS и могут получить его сертификаты. Это позволит общаться с коллегами-профессионалами европейских стран, завязывать новые контакты, обмениваться опытом; участвовать в опросах, иметь доступ к последним разработкам и получать консультации; заявить о себе как специалисте международного уровня и продвигать себя на европейском рынке фитнес-услуг!

В настоящее время существуют рабочие отношения между EREPS и национальными реестрами Австралии, Бельгии, Финляндии, Венгрии, Ирландии, Литвы, России, Турции, Объединенных Арабских Эмиратов, Великобритании, США.

Подробнее о стандартах и преимуществах EREPS

Наша миссия:

Объединив усилия участников индустрии фитнеса и обеспечив высокие стандарты работы, добиться максимального качества фитнес-услуг.

Основными задачами Ассоциации Профессионалов Фитнеса являются:

• разработка и внедрение профессиональных и образовательных стандартов в области обучения и сертификации специалистов индустрии фитнеса: инструкторов, персональных тренеров, инструкторов оздоровительной аэробики и силовых направлений в групповых программах, фитнес-менеджеров, директоров и управляющих клубами
• оказание правовой и консультационной поддержки компаниям в области лицензирования, техники и технологий, налогообложения и профессиональной подготовки кадров
• координационная работа по реализации фитнес-проектов
• создание эффективных технологий в управлении фитнес-клубом
• помощь в реализации потенциала специалистов фитнес-индустрии любого уровня
• образовательная и научно-методическая деятельность.

fitness-pro.ru

Академия Фитнеса Body Study

(ПУБЛИЧНАЯ ОФЕРТА)

Настоящий документ является официальным публичным предложением (далее по тексту —Договор, Оферта) ИП Ефименко Ирина Игоревна, именуемой в дальнейшем Исполнитель, действующей на основании свидетельства о государственной регистрации № 318784700096720 от 28.03.2018 года, выданного Межрайонной инспекцией ФНС № 15 по городу Санкт-Петербургу, оказать информационные-консультационные услуги на изложенных ниже условиях.

В соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского Кодекса РФ (далее по тексту — ГК РФ) в случае принятия изложенных ниже условий и оплаты услуг, физическое лицо, производящее акцепт этой оферты становится Заказчиком (в соответствии с п. 3 ст. 438 ГК РФ акцепт оферты равносилен заключению договора на условиях, изложенных в оферте), а Исполнитель и Заказчик совместно Сторонами договора оферты.

Публичная Оферта предполагает намерение Исполнителя оказывать услуги, предусмотренные настоящим Договором, всем физическим лицам, обратившимся за оказанием услуг и принявшим все условия Оферты, в соответствии с настоящим Договором, кроме случаев, когда оказание услуг Исполнителем невозможно по техническим, правовым или иным причинам.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЯ И ТЕРМИНЫ
Заказчик — физическое лицо, достигшее 18 лет, принявшее все условия настоящего Договора и заключившее настоящий договор с Исполнителем на условиях данной Оферты.
Заявка — намерение Заказчика воспользоваться услугами Исполнителя, выраженное в направлении электронного запроса по установленной форме на Сайте Исполнителя.
Принятие — полное и безоговорочное признание всех условий данной Оферты Заказчиком. Технологии дистанционного предоставления информационных услуг — оказание информационных услуг дистанционно с использованием сети Интернет (полностью или частично).
Личный кабинет — веб-страница под названием «Личный кабинет», находящаяся на сайте Исполнителя и содержащая статистическую информацию об объеме полученных услуг, а также информацию о текущем статусе прохождения информационного курса.
Официальный Сайт Исполнителя (далее по тексту Сайт) — веб-страница Заказчика, размещенная в сети Интернет по адресу: http://fitnessacademy.ru
Услуги — комплекс методических рекомендаций Исполнителя, направленных на достижение теоретического и практического опыта персонального тренера, спортивных показателей, формирование устойчивого спортивного прогресса Заказчика.

2. ПРЕДМЕТ ДОГОВОРА
2.1. В соответствии с условиями настоящего Договора, Исполнитель обязуется оказать Заказчику услуги по организации доступа к информационным материалам в сфере спортивного развития, фитнеса и правильного питания (далее по тексту — «Услуги»). Заказчик обязуется принять запрошенные услуги и оплатить их.

2.2. Предоставление услуг по настоящему Договору осуществляется в рамках участия Заказчиков в курсе «Персональный тренер по фитнесу» (далее- Курс), условия которого предусмотрены Правилами проведения открытого дистанционного образовательного курса «Персональный тренер по фитнесу» (далее — Правила), являющихся неотъемлемой частью настоящего Договора, для достижения наиболее оптимальных результатов и соответствуют целям проведения указанного курса.
2.3. Стоимость и подробное описание Услуг, а также Правила опубликованы официально на сайте http://fitnessacademy.ru и являются приложениями к настоящей Оферте. Стоимость услуг по настоящему Договору включена в стоимость участия в Курсе.
2.4. Настоящий Договор, а также все изменения и дополнения к настоящему Договору являются открытыми документами и опубликованы для всеобщего сведения на Сайте Исполнителя.

3. АКЦЕПТ ОФЕРТЫ И ЗАКЛЮЧЕНИЕ ДОГОВОРА ОФЕРТЫ
3.1. Заключение договора на оказание информационных-консультационных Услуг производится путем Акцепта Оферты на изложенных в нем условиях в течение действия срока Акцепта.
3.2. Акцептом Оферты, т.е. безоговорочным принятием Заказчиком условий настоящего Договора является оплата Услуг и письменного получения Исполнителем соответствующего платежного документа от Заказчика, подтверждающие факт оплаты.
3.3. Акцепт Заказчиком производится не позднее даты начала Курса, установленной Правилами, путем внесения наличных денежных средств на расчетный счет Исполнителя.
3.4. Осуществляя акцепт настоящего Договора, Заказчик гарантирует, что ознакомлен, соглашается, полностью и безоговорочно принимает все условия Договора и Правил в том виде, в каком они изложены в тексте Договора и Правил.
3.5. Настоящий Договор не требует скрепления печатями и (или) подписания Сторонами, сохраняя при этом полную юридическую силу.

4. ГАРАНТИИ СТОРОН
4.1 Исполнитель гарантирует Заказчику предоставление информационно-консультационных услуг и выполнение возложенных на себя обязательств по настоящему Договору в полном объеме.
4.2. Каждая Сторона настоящего Договора заявляет и гарантирует, что она имеет все права и полномочия, необходимые для заключения настоящего Договора и полного исполнения своих обязательств по нему, и что заключение и/или исполнение обязательств по Договору не нарушит условия каких-либо других обязательств этой Стороны перед третьими лицами.
4.3. При оплате заказа банковской картой, обработка платежа (включая ввод номера карты) происходит на защищенной странице процессинговой системы, которая прошла международную сертификацию. Это значит, что Ваши конфиденциальные данные (реквизиты карты, регистрационные данные и др.) не поступают в интернет-магазин, их обработка полностью защищена и никто, в том числе наш интернет-магазин, не может получить персональные и банковские данные клиента. При работе с карточными данными применяется стандарт защиты информации, разработанный международными платѐжными системами Visa и MasterCard — Payment Card Industry Data Security Standard (PCI DSS), что обеспечивает безопасную обработку реквизитов Банковской карты Держателя. Применяемая технология передачи данных гарантирует безопасность по сделкам с Банковскими картами путем использования протоколов Secure Sockets Layer (SSL), Verified by Visa, Secure Code, и закрытых банковских сетей, имеющих высшую степень защиты. При оплате заказа банковской картой возврат денежных средств производится на карту, с которой был произведен платеж.

5. УСЛОВИЯ И ПОРЯДОК ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ УСЛУГ
5.1. Услуги, указанные в п.2.1 настоящего Договора, предоставляются Заказчику дистанционно путем передачи Заказчику информационных материалов и проведением консультаций в порядке и на условиях, установленных настоящей главой, а также посредством телекоммуникационной сети Интернет через Личный кабинет Заказчика.
5.2. При намерении воспользоваться услугами Исполнителя Заказчик заполняет и отправляет на Сайте Исполнителя Заявку с указанием достоверных персональных данных. При заполнении Заявки Заказчик удостоверяет, что безусловно и в полном объеме принимает условия Оферты, о чем ставит соответствующую отметку о согласии со всеми условиями Оферты.
5.3. Заказчик начинает получать оказываемые Исполнителем Услуги после внесения Заказчиком на расчетный счет Исполнителя средств для оплаты Услуг.
5.4. После акцепта настоящей Оферты, равно как и внесения оплаты за Услуги, Заказчик получает доступ в Личный кабинет на Сайте Исполнителя и в последующем обязуется безоговорочно принимать Услуги Исполнителя — выполняя поставленные задания в порядке и сроки, обусловленные настоящим Договором и информацией на сайте http://fitnessacademy.ru, являющийся приложением к настоящему Договору.
5.5. Взаимодействие Сторон осуществляется через Личный кабинет Заказчика. Исполнитель получает задания, рекомендации и разъяснения Исполнителя в соответствующих разделах Личного кабинета и самостоятельно определяет способ и время для их выполнения в соответствии с условиями Правил Курса и учитывая условия заданий курса.
5.6. Услуги считаются оказанными надлежащим образом и в полном объеме по Договору с момента получения Заказчиком в Личном кабинете информационных материалов Исполнителя. В случае исключения Заказчика из числа участников курса, настоящий Договор считается расторгнутым. В случае, если Заказчик не был допущен к участию в Курсе, согласно условиям Правил Курса, настоящий договор считается незаключенным.
5.7. Любые материалы, полученные Заказчиком по электронной почте или опубликованные на Сайте, предназначены для частного некоммерческого использования. Заказчик не имеет права копировать, передавать, отправлять по почте, и/или издавать материалы с Сайта и информационных и/или аналитических продуктов без письменного разрешения Исполнителя, а также не имеет права использовать их для массового распространения.
5.8. Стороны признают, что документы, отправленные посредством электронной почты или иными электронными средствами связи, в том числе посредством Личного кабинета, имеют юридическую силу, равноценную документами при обычном бумажном документообороте.

6. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ЗАКАЗЧИКА
6.1. Соглашаясь с условиями и принимая условия настоящей Оферты путем Акцепта Оферты, Заказчик заверяет и гарантирует Исполнителю, что:
· Заказчик указал достоверные персональные данные;
· Заказчик заключает договор Оферты добровольно, при этом Заказчик полностью ознакомился с условиями Оферты, полностью понимает предмет Оферты и характер оказываемых Услуг, полностью понимает значение и последствия своих действий в отношении заключенного Договора и уверен в отсутствии возможных негативных последствий в отношении собственного физического здоровья при использовании информационных материалов, участии в Курсе и выполнении заданий курса.
6.2. Заказчик обязуется не использовать информацию, полученную от Исполнителя способами, способными привести к нанесению ущерба интересам Исполнителя.
6.3. Заказчик вправе:

· Получать от Исполнителя информацию по вопросам организации и обеспечения надлежащего оказания Услуг.
· Требовать надлежащего и своевременного оказания Услуг Исполнителем.
· Обращаться к Исполнителю по всем вопросам, связанным с оказанием Услуг, а также задавать вопросы, связанные с оказанием Услуг.

7. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ИСПОЛНИТЕЛЯ
7.1. Исполнитель обязуется предоставить в полном объеме и в срок Информационные материалы по настоящему Договору.
7.2. Исполнитель обязуется информировать Заказчика обо всех изменениях в условиях оказания услуг и обо всех дополнениях в срок, предусмотренный настоящим Договором.
7.3. Исполнитель берет на себя обязанность предоставлять по запросу Заказчика доступ к информации о предоставляемых Услугах.
7.4. Исполнитель имеет право включить Заказчика в список почтовой рассылки для последующего распространения материалов по выбранному курсу или для рассылки иных информационных материалов.
7.5. Исполнитель вправе прекратить оказание услуг Заказчику и прекратить действие настоящего Договора в одностороннем порядке в случае нарушения Заказчиком своих обязательств в соответствии с настоящим Договором, а также в связи с исключением из числа участников Курса, согласно Правилам. Исполнитель также имеет право в одностороннем порядке отказаться от оказания услуг по договору в одностороннем порядке, письменно уведомив об этом Заказчика.
7.6. Исполнитель обязуется использовать все личные данные и иную конфиденциальную информацию о Заказчике только для оказания Услуг, не передавать и не показывать третьим лицам, находящуюся у него документацию и информацию о Заказчике.
7.7. Исполнитель имеет право изменять стоимость Услуг и другие условия данной публичной Оферты без предварительного согласования с Заказчиком, обеспечивая при этом публикацию измененных условий на Интернет-ресурсах, не менее чем за 10 дней до их введения в действие.
7.8. Исполнитель вправе самостоятельно определять формы и методы оказания Услуг исходя из требований законодательства, а также конкретных условий Договора.

8. РИСКИ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
8.1. За неисполнение или ненадлежащее исполнение обязательств по настоящему Договору Стороны несут ответственность в соответствии с Договором и законодательством РФ.
8.2. Принимая условия настоящего Договора, Заказчик понимает, что Исполнитель не несет никаких рисков относительно понимания Заказчиком методических рекомендаций, изложенных в информационных и (или) аналитических материалах, а также рекомендациях. Все методические рекомендации и советы, изложенные в направляемых Исполнителем материалах, должны быть применяемы Заказчиком исключительно по собственному усмотрению. Все риски за последствия применения полученной информации в полной мере несет Заказчик.
8.3. Исполнитель освобождается от ответственности за неисполнение или ненадлежащее исполнение настоящего Договора в случае любого некачественного функционирования оборудования, программного обеспечения и каналов связи, находящихся за пределами ресурсов Интернет- сайта http://fitnessacademy.ru, вызванного технологическими причинами или действиями/бездействиями третьих лиц.
8.4. Совокупная ответственность Исполнителя по договору Оферты, по любому иску или претензии в отношении договора Оферты или его исполнения, ограничивается суммой платежа, уплаченного Исполнителю Заказчиком по договору Оферты.

9. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕПРЕОДОЛИМОЙ СИЛЫ (ФОРС—МАЖОР)
9.1. Стороны освобождаются от ответственности за частичное или полное неисполнение обязательств по настоящему Договору, если это неисполнение явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы, возникших после заключения настоящего Договора в результате обстоятельств чрезвычайного характера, которые Стороны не могли предвидеть или предотвратить, а именно: пожар, стихийное бедствие, война и военные действия всех видов, гражданские и национальные волнения, блокада транспорта, принятие органами власти и управления актов, препятствующих выполнению условий настоящего Договора и иные обстоятельства, находящиеся вне разумного контроля Стороны, а равно сбои, возникающие в телекоммуникационных и энергетических сетях.
9.2. Сторона, подвергнувшаяся действию обстоятельств непреодолимой силы, обязана незамедлительно, в течение 3 (трех) рабочих дней, в письменной форме уведомить другую Сторону о наступлении таких обстоятельств с предоставлением документа уполномоченного государственного органа о предполагаемом сроке их действия и прекращении действия.
9.3. В случае возникновения обстоятельств непреодолимой силы срок выполнения обязательств по настоящему Договору отодвигается соразмерно времени, в течение которого действуют такие обстоятельства и их последствия. Если обстоятельства непреодолимой силы будут существовать свыше 2 (двух) месяцев подряд, любая Сторона будет иметь право расторгнуть Договор в одностороннем порядке.

10. ПРОЧИЕ УСЛОВИЯ
10.1. Ни одна из Сторон не может переуступить свои права и обязанности по Договору третьим лицам.
10.2. Исполнитель оставляет за собой право внести изменения в условия Оферты и/или отозвать Оферту в любой момент по своему усмотрению. В случае внесения Исполнителем изменений в Оферту, такие изменения вступают в силу с момента размещения соответствующего сообщения на сайте.
10.3. Заказчик соглашается и признает, что внесение изменений в Оферту влечет за собой внесение этих изменений в заключенный и действующий между Заказчиком и Исполнителем Договор, и эти изменения в Договоре вступают в силу одновременно с такими изменениями в Оферте.
10.4. В случае отзыва Оферты Исполнителем в течение срока действия Договора, Договор считается прекращенным с момента отзыва, если иное не оговорено Исполнителем при отзыве Оферты.
10.5. Договор может быть расторгнут по соглашению Сторон в любое время или по иным основаниям, предусмотренным настоящей Офертой и/или действующим Законодательством РФ.
10.6. Претензионный порядок разрешения споров обязателен. Срок ответа на претензию установлен в 30 календарных дней с момента ее получения.
10.7. В случае невозможности урегулирования споров и разногласий путем переговоров их разрешение и рассмотрение производится в суде по месту нахождения Исполнителя в соответствии с действующим законодательством РФ.
10.8. Настоящий Договор прекращает свое действие после полного исполнения Сторонами своих обязательств в рамках образовательного курса, согласно Правилам.

fitnessacademy.ru

Беговые способности обычного человека и спортсмена — Рамблер/спорт

Показатели беговой скорости спортсмена

На эмоциональное состояние способны повлиять скорость бега и физическая подготовка человека.

Так как при таких нагрузках выделяются эндорфины.

Максимально быстрым шагом считается скорость от пяти до восьми километров в час. Бег уже начинается с показателя в девять км/ч. Максимальная скорость натренированного человека – до 64 километров за час.

Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал со скоростью 44,72 километров в час. Мужчина был занесён в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.

Скорость человека при беге зависит таких показателей:

Выносливости организма.

Весовой категории.

Преодолеваемого расстояния.

Поставленной задачи.

Давайте рассмотрим наименования каждого расстояния в беге в лёгкой атлетике и максимальные результаты:

Спринт. Это бег на короткое расстояние от 100 до 400 метров. Относят к самому скоростному виду. Для ускорения в экстремальных условиях с недостатком кислорода спортсмены занимаются по аэробной методике. Необходимо задержать дыхание на нужном отрезке расстояния. Лучшие показатели – 100 метров за 10-11 секунд. Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал стометровку за 9,58 секунд, 200 м – за 19,19. Максимальный результат на 400-метровке показал Вайде ван Никерк – 43,03 секунды. Такие цифры спортсмены демонстрируют только на соревнованиях. На обыкновенных тренингах спринтеры бегут медленнее на 10-30 процентов.

Стайер. Это средние расстояния от 800-3000 метров. Такой вид бега практически не отличается от марафонского. Спортсмены использую различные методики: большую часть расстояния в привычном ритме, и ускорение на финише. Средняя скорость человека – 18-23 километра в час.

Марафон. Это самое длинное расстояние – от 5 км. На таких дистанциях спортсмены используют максимальную скорость только на финише или последнем участке. Марафонцы распределяют энергию на весь забег. Поэтому не могут ускориться так же, как спринтеры. Средняя скорость новичков – от 9 до 12 километров в час, у натренированных людей – 16-18. Рекорд поставил Уилсон Кипсанг на расстоянии в 42,2 км. Он взял разгон на последних двух километрах и показал результат 20,5 км/ч.

Биологические возможности и характеристики в беге

Показатели девушек меньше на 8-14%, чем у мужчин. Их максимальная скорость не такая высокая по нескольким причинам:

Сильно эластичные мышечные ткани.

Жировая прослойка больше на 10 процентов.

Меньше мышц на 15-25%.

Объем сердца и лёгких ниже на 10-15%.

Организм хуже транспортирует кислород из-за невысокого гемоглобина.

Митохондрий меньше, чем у мужского пола на 20%. Они генерируют энергетический баланс.

Уровень тестостерона меньше в 10-15 раз. Он выполняет регулирующую функцию эндокринной и опорно-двигательной систем.

Биологические возможности максимальной скорости человека зависят от:

Наличия травм и болезней.

Весовой категории.

Сможет ли организм противостоять утомлению при недостатке кислорода.

Скорости обмена веществ.

Восстановления мышечной ткани.

Выносливости.

Порога аэробного обмена.

На максимальную скорость человека влияют такие показатели:

Координация движений.

Сила удара стоп об поверхность.

Продолжительность времени, за которое ступня взаимодействует с опорой.

Для увеличения скорости спортсмены делают растяжку и базовые занятия для ног. К таким относят приседы, выпады, выпрыгивания, бег с подскоками, скакалка. Для увеличения функциональной силы спортсмены проводят тренировки с сопротивлением и утяжелителями: парашютом, груженным жилетом, упряжкой с весом.

Блок похожие статьи

Показатели бега обыкновенных людей

Дети бегают на разные дистанции на уроках физкультуры. Средняя скорость составляет 14-17 секунд. Люди, у которых нет противопоказаний к бегу, лишних килограммов и вредных привычек смогут пробежать быстрее. Если заниматься регулярно возможно улучшить показатели на 1-2 секунды.

Средняя скорость ходьбы человека – 5-8 километров в час. При регулярных тренировках не спортсмены смогут пробежать 100-метровку за 13-15 секунд. Женский пол медленнее на одну или полторы секунды. Средние показатели мужчин на длинные дистанции – 15-20 км/ч, у девушек – 12-15.

Чтобы ставить рекорды необходима большая скорость. Обыкновенным людям для оздоровления достаточно будет бега трусцой. При таком виде скорость не имеет значения. Важно, чтобы вам было комфортно и иногда следить за ритмом сердца и давлением. При нормальных показателях темп можно увеличить.

Оздоровительный бег

Для тренировок по оздоровительному бегу необходимо выбрать удобное место, нормальный темп, длительность и время. Большую роль играет обувь. При выборе кроссовок важно учитывать характер пронации стопы. Чтобы самостоятельно это определить следует провести мокрый тест. Мочат босую ногу и становятся на лист бумаги. Затем обводят отпечатки карандашом. Если присутствует плоскостопия – стопа полностью отпечатывается и не виден изгиб во внутренней части.

Если нога нормальная – свод нейтральный. При недостаточной пронации изгиб стопы слишком большой.

Перед оздоровительным бегом необходимо выполнить быструю ходьбу. Он поможет разогреть мышцы ног и подготовить организм к будущим нагрузкам. Занятия проходят несколько недель. Количество тренировочных дне зависит от возрастной категории и состояния здоровья. После этого переходят на бег трусцой.

Применяют интервальные вид пробежек. Это когда ходьба чередуется с бегом. Оптимальная скорость человека при таких нагрузках:

Трусца – 6-9 километров в час.

Лёгкий упругий бег – 10-12 км/ч.

Нагрузки должны быть регулярными. Перед оздоровительным бегом проводят разминку продолжительностью до десяти минут. Заканчивается – растяжкой. Тренировки должны проходить не менее трёх раз в неделю. Программа занятий составляется с учётом максимальной частоты сокращений сердца. Для расчёта пульса, необходимо просто отнять свой возраст от 220.

Характеристики сердечных сокращений при оздоровительном беге:

80-100% от показателя – максимального пульса, – увеличение скорости.

70-80% — поддержание физической формы, тренировка сердечных мышц, повышение тонуса.

50-60% — улучшение здоровья, выносливости.

Сегодня существует множество приспособлений, которые помогают следить за пульсом: пульсометры, часы и т.д.

Другие материалы по теме:

5 полезных привычек марафонца

6 причин побегать сегодня

7 ошибок в день забега

Скорость бега человека: средняя, максимальная, рекордная

Скорость бега человека зависит от множества факторов и постоянно требует ряда оговорок: скорость бега профессионала или любителя, элитного спортсмена, спринтера, марафонца, мужчины или женщины, бега в каких условиях и т.д. Поэтому понятия средней скорости человека и максимальной весьма относительные.

Более того, формулировка “рекордная скорость”, крепко стоящая на одной строке рядом с именем Усейна Болта уже более 10 лет, ставится учёными под сомнение, и они постоянно стремятся доказать, что скорость Болта – не предел.

Как рассчитать скорость бега

Скорость показывает, какое расстояние вы преодолеваете в единицу времени. Может измеряться в метрах в секунду или в километрах в час.

Скорость – первый критерий, главная мера для бегунов. Даже несмотря на то, что спортивные часы чаще фиксируют наш темп, чем скорость. При этом темп (pace) – величина, обратная скорости (speed). Темп измеряется в минутах на километр и показывает, сколько времени тратит человека на преодоление определенного расстояния.

Формула расчёта скорости:

Скорость (км/ч) = (расстояние/время в минутах)*60
Темп (мин/км) = время в минутах/расстояние

Формула расчёта скорости из показателя темпа:

Скорость = 60/темп (км/ч) или 50/3*темп (м/с)

Читайте также: Как правильно бегать

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Средняя скорость бега человека

Скорость бега зависит как от физической подготовки человека, так и от его природных данных. Первое, что влияет на скорость, – пол и возраст.

• 9-11 км/ч – средняя скорость бега ребёнка до 18 лет
• 9-12 км/ч – средняя скорость бега женщины
• 12-15 км/ч – средняя скорость бега мужчины

До пубертатного периода скорость бега мальчиков и девочек примерно одинаковая. Разрыв в цифрах начинается с момента полового созревания и обусловлен различным гормональным фоном мужчин и женщин. Поэтому к взрослому возрасту, который с точки зрения спортивных нормативов начинается с 18 лет, наблюдается ряд физиологических особенностей, объясняющих, почему женщины медленнее мужчин:

1. У женщин более слабые суставы, а значит, слабее связки и сухожилия.
2. Массовая доля жира в организме мужчины на 10-15% ниже, чем у женщины.
3. Почти на 30% у женщин предельная сила мышц конечностей ниже, чем у мужчин.
4. Объём сердца женщины меньше мужского на 10-20%.
5. Женщины дольше восстанавливаются и более подвержены стрессовым реакциям.
6. У женщин ниже гемоглобин, а значит организм хуже транспортирует кислород.
7. У мужчин уровень тестостерона в 10 раз выше женского, то есть лучше работает опорно-двигательный аппарат.
8. Каденс (шаг) женщины короче мужского.

Хотя стоит отметить, что женщины проще справляются с перепадом температур, у них лучше координация и вестибулярный аппарат.  

Максимальная скорость бега человека

Следующий фактор, который влияет на скорость, – дистанция. Большинство тренированных людей могут бежать со скоростью 15-20 км/ч, но не более одного километра. Дальше их скорость начнёт падать до 12-15 км/ч. Если говорить об элитных спортсменах, то на марафонских дистанциях скорость мужчин составляет 19-21 км/ч. Женские показатели в беге на 12-15% ниже.

Учитывая дистанцию, бегуны делятся на спринтеров (100-400 м), средневиков (800-3000 м), стайеров (5000-10000 м) и марафонцев, и системы их тренировок кардинально отличаются.

Самые высокие показатели скорости характерны для спринтерских дистанций: лучшие спортсмены преодолевают 100-метровку за 10-11 секунд, а 200 м за 19-20 секунд. Такое время спортсмены показывают в основном на соревнованиях, потому что даже на тренировках их скорость на 10-20% ниже максимальной.

У стайеров и марафонцев на первом плане – выносливость, способность держать стабильную скорость на протяжении длительного времени и разогнаться к финишу. У новичков на длинных дистанциях скорость составляет 9-12 км/ч, у тренированных людей – 16-18 км/ч.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Быстрее всех пробежал 42 км 195 м Элиуд Кипчоге в октябре 2019 года – за 1 час 59 минут и 40,2 секунды. Для этого ему пришлось бежать всю дистанцию, сохраняя скорость 21,1 км/ч. Но этот рекорд не был засчитан, поскольку условия забега были почти “лабораторными” и нарушали марафонские правила.

Действующий мировой рекорд установил он же в 2018 году на марафоне в Берлине, пробежав его за 2 часа 1 минуту и 39 секунд.

Неоднократно спринтеров и стайеров пытались сравнить, и для этого учёные вычислили дистанцию, на которой их физическая форма может быть сопоставима – это 492 метра.

Для интереса можно взглянуть, как марафонец-любитель Искандер Ядгаров и спринтер-профессионал Рушан Абдулкадеров в 2018 году выясняли, кто из них будет быстрее на дистанции 450 м.

Рекордная скорость человека

Самый быстрый человек в мире – Усэйн Болт. Свой первый мировой скоростной рекорд на стометровке он установил весной 2008 года, пробежав дистанцию за 9,69 сек. Через несколько месяцев Болт побил свой же рекорд на 0,03 сек.

В следующем году на чемпионате мира в Берлине он вновь обогнал сам себя, пробежав 100 метров за 9,58 сек. В пиковый момент его скорость составила 44,72 км/ч. На сегодняшний день ни один бегун официально не превысил эту скорость.

От чего зависит скорость бега человека

Помимо пола, возраста и дистанции, существуют факторы, влияющие на скорость бега, над которыми можно работать, которые возможно улучшить: 

• длина шага
• сила удара ступни о поверхность
• время контакта ступни с землёй
• быстрота сокращения мышечных волокон
• кислородный дефицит
• наклон туловища.

Исправляют, корректируют и улучшают эти факторы различные типы тренировок для бегунов: растяжка, специальные беговые упражнения на ноги, силовые упражнения на руки, корпус, пресс, спину, плиометрика, бег с отягощениями и так далее. Также на скорость влияет состояние организма в момент забега – вес тела, травмы и заболевания.

Самые быстрые люди

Почти за сто лет скоростной “предел” человека улучшился лишь на секунду. В 1912 году американец Дональд Липпинкотт пробежал 100 м за 10,6 секунд, это был первый мировой рекорд на дистанции 100 м.

В 1968 году американский легкоатлет Джим Хайнс прославился тем, что побил этот рекорд и выбежал 100 м из 10 секунд (за 9,95 сек). И только спустя полвека его рекорд преодолел Усэйн Болт. Пока его никто из людей не обогнал. Официально.

Наука и скорость бега

Ученые утверждают, что человек способен бежать со скоростью почти 65 км/ч. Новое исследование американских учёных о биологических пределах скорости предлагает по-новому посмотреть на биологию скорости человека.

Считается, что скорость ограничена силой, с которой конечности могут ударяться о поверхность во время бега. Элитные спортсмены могут прикладывать от 360 до 456 кг на одну конечность во время каждого шага. С такими цифрами легко поверить, что они бегут на пике своих возможностей. Но учёные выяснили, что это не так. Что конечности способны прикладывать гораздо большие силы к поверхности.

Ответ кроется в периодах времени контакта стопы с землёй. У элитных спринтеров это время составляет менее одной десятой секунды, а пиковые значения составляют менее одной двадцатой секунды.

Для исследования учёные использовали высокоскоростную беговую дорожку, развивающую скорость более 65 км/ч и способную измерять силу каждого шага. На ней спортсмены бежали назад, вперёд, прыгали на одной ноге. Оказалось, что во время прыжков на одной ноге на максимальной скорости сила, приложенная к поверхности, больше силы при беге на максимальной скорости на двух ногах на 30%.

Также выяснилось, что время соприкосновения ноги с поверхностью при беге вперёд совпадает во временем соприкосновения конечности при беге назад, при этом бег назад, конечно, медленнее. Это совпадение времени при двух очень разных видах активности указывает, насколько быстро мышечные волокна могут создавать силы, необходимые для того, чтобы бегун отрывался от земли во время каждого шага.

Новая работа показывает, что ограничения скорости бега устанавливаются ограничениями скорости сокращения самих мышечных волокон, а скорость сокращения волокон устанавливает предел того, насколько быстро конечность бегуна может прикладывать силу к поверхности бега.

Чтобы преодолеть биологические ограничения скорости, учёные из Гарварда придумали экзокостюм, который снижает метаболические затраты на бег и повышает мышечную производительность. Этот костюм лёгкий и плотно облегает тело. Он имеет приводной блок, который тянет за провода, выступающие в роли второй пары мышц-разгибателей бедра. Исследование показало, что помогая мышцам бедра, костюм влияет и на разгибание колена, и на прикладываемую ступнёй силу к поверхности.

На данный момент исследования продолжаются, чтобы ещё больше снизить метаболические затраты на бег. Еще один немаловажный аспект – доступность такого экзокостюма. Цель учёных – разработать портативную систему, чтобы польза от неё значительно снижала стоимость её ношения.

источник: livewallpaperhd.com

Есть версия, что скорость бега человека ограничена, потому что большую часть времени бега мы находимся в воздухе. А когда наши ноги касаются земли, у нас остается слишком мало времени, чтобы приложить силу к поверхности. Так, Усэйн Болт находится на земле 42-43% от общего времени шага, в то время как самые быстрые животные – гепард или лошадь – тратят две трети времени шага на контакт с землёй. Неужели, чтобы бежать быстрее, стоит бежать на четырех ногах?

Мировой рекорд Гиннесса для человека, бегущего 100 метров на четвереньках, улучшился с 18,58 секунды в 2008 году (первый год отслеживания записи) до 15,71 секунды в 2015 году. Исследователи сделали вывод на основе этих цифр, что к 2048 году человек на четвереньках сможет двигаться быстрее, чем человек, бегущий прямо!

Люди могут бегать со скоростью более 65 км в час.

ВИДЕО

+ A —

Что позволит им смотаться от медведя-гризли, хотя от гепарда не спасет

Человек способен бежать со скоростью 65 км в час, предполагает новое исследование. Такой результат оставит позади даже самого быстрого бегуна в мире с Ямайки, Усэйна Болта (Usain Bolt), который в 100-метровом спринте установил рекорд 45 км/ч.

Новые выводы были получены исследователями, бросившими новый взгляд на факторы, которые ограничивают скорость человека. Их выводы? — Максимальная скорость, которой могут достичь люди, зависит от того, как быстро могут работать наши мышцы.

Предыдущие исследования допускали, что основное препятствие к высокой скорости заключается в том, что наши конечности могут «забирать» при отталкивании от земли лишь ограниченную силу. Однако, как говорится, это еще не вся история.

«Если кто-то считает, что элитные спринтеры могут достигать пика силы от 360 до 450 кг при каждом шаге с одной конечности во время бега, то легко поверить и в то, что все бегуны, вероятно, работают на пределах сил своих мышц и конечностей», — сказал Питер Вейянд из Южного методистского университета; он — один из авторов исследования.

Вейянд и его коллеги обнаружили в тестах на беговой дорожке, что наши конечности способны прилагать гораздо больше сил, чем это происходит во время высокоскоростного бега.

Полученные результаты показали, что критическое биологическое ограничение обусловлено временем — в частности, при беге требуются очень короткие отрезки времени для применения толчковой силы по отношению к земле. У элитных спринтеров, подошвенное соприкосновение с поверхностью земли составляет менее одной десятой секунды, а пиковое усилие занимает менее, чем одну двадцатую той же секунды при соприкосновении стопы с землей.

Новая работа показывает, что границы беговой скорости очерчены пределами скорости сокращения самих мышечных волокон. Скорость их сокращения ограничена тем, как быстро конечности бегуна могут прилагать толчковую силу к беговой поверхности.

«Наши простые прогнозы указывают на то, что скорость сокращения мышц, теоретически, позволяет человеку благодаря максимальным или близким к максимальным усилиям развивать беговые скорости до 55-65 км/час а, возможно, и выше», говорят исследователи.

В то время, как результат 65 км/час может и не впечатлит гепарда или самых быстрых наземных животных, чья скорость  достигает 113 км/ч, такой скорости, кажется, хватит для того, чтобы убежать от гризли или существ более быстрых, нежели, скажем, динозавр T.rex, который, видимо, мог бегать со скоростью 30 км/час при наилучших своих показателях.

Результаты исследования были опубликованы в январском выпуске «Журнала прикладной физиологии» (Journal of Applied Physiology).

Самый быстрый человек в мире

Человек — самое азартное существо на планете. Стремление к соперничеству у него в крови. Гепард развивает свои рекордные 110-120 км/ч, чтобы поймать антилопу и насытиться. Люди соревнуются в беге ради сладкого ощущения превосходства. Приятно осознавать, что ты — самый быстрый человек в мире и ни один смертный за тобой не угонится!

Время первых

Выяснять, кто же этот самый быстрый, начали еще в Древней Греции. На первых Олимпийских играх спринтеры преодолевали дистанцию в 1 стадий (178 м). Время забега тогда не фиксировали. Зрителям было достаточно лицезреть вырвавшегося вперед победителя. Публика на арене гудела от восторга.

Безусловным чемпионом по бегу на Играх 776 года до н. э. стал некто Кореб, грек по происхождению. Увы, это единственный рекорд того времени, который сохранила для нас история. С падением Древней Греции пришел в упадок и культ здорового тела, а вместе с ним — сами Олимпийские игры.
Первые настоящие рекорды стали фиксировать с начала XX века. Появилось необходимое для этого оборудование. Первым самым быстрым человеком в мире по бегу стал белый американец Дональд Фитиан Липпинкотт (1893—1962).
На Олимпийских играх в 1912-ом он установил первый в истории бега, как спорта, мировой рекорд. Стометровку преодолел за 10,6 секунд. Победа принесла славу не только Дональду, но и всему Пенсильванскому университету, в котором юноша тогда учился.

Главный рубеж

После Липпинкотта было несколько прославленных легкоатлетов, которые побили его рекорд:

• Чарли Паддок (1921 год, США) — 10,4 сек.;
• Перси Уильямс (1930, Канада) — 10,3 сек.;
• Джесси Оуэнс (1936, США) — 10,2 сек.;
• Уилли Уильямс (1956, США) — 10,1 сек.

Но главный рубеж — 10 секунд — все никак не давался. Проблема заключалась не только в физической подготовке бегунов, но и в спортивной экипировке. Долгое время спортсмены бегали в кожаных сандалиях. Такая обувь не отличалась устойчивостью, быстро натирала ноги и не позволяла достичь необходимой скорости.Промышленность развивалась, и спортсмены наконец получили удобные беговые кроссовки. Изменился и стиль тренировок. Все это привело к долгожданному прорыву — на Олимпиаде 1968 года (Мехико) был поставлен новый рекорд.Тогда самым быстрым человеком мира в беге на 100 м стал афроамериканец из Арканзаса Джим Хайнс. Он побил рекорд 1956 года и пробежал стометровку всего за 9,95. Наконец-то был преодолен 10-секундный барьер, и человечество вышло на новый уровень освоения скоростей.

ТОП-5 самых быстрых сейчас

За последние годы выделилась пятерка лидеров в беге на 100 метров. Это:

• Джастин Гэтлин;
• Асафа Пауэлл;
• Тайсон Гэй;
• Йохан Блэйк;
• Усэйн Болт.

5 место – Джастин Гэтлин с результатом 9,74

Несмотря на блестящие физические данные, этот американский атлет расположился только на пятом месте. Свой личный рекорд на ста метрах он установил в 2015 году на чемпионате в Пекине. Скорость бега Джастина Гэтлина составила 9,74 секунды, что очень сильно приблизило спортсмена к званию самого быстрого человека в мире.Имя Гэтлина связано с несколькими допинговыми скандалами. В начале нулевых в его крови то и дело обнаруживали что-то запрещенное: в 2001 году — амфетамин, в 2006 — превышенное содержание тестостерона. За махинации Джастин был дисквалифицирован на 4 года и лишен призового места за предыдущий рекорд — 9,77 сек.После «освобождения» спортсмен с большим рвением взялся за тренировки. Это и позволило ему побить свой первый призовой результат и с показателем 9,74 секунды войти в пятерку самых быстрых людей на Земле.

4 место – Асафа Пауэлл и 9,72 секунд

Асафа Пауэлл — один из многочисленных ямайцев, прославивших свою родину спортивными победами. Сейчас он на 4 месте среди самых быстрых спринтеров планеты. Свой рекорд Пауэлл поставил на турнире IAAF Grand Prix в 2008 году (проходил в Швейцарии). Скорость бега — 100 метров за 9,72.
10-секундный рубеж давно остался позади. Сейчас спортсмены на него не ориентируются и поднимают планку все выше. Тем сильнее волнует вопрос, с какой же скоростью бежит самый быстрый человек в мире. Ответ на него знают призеры, вошедшие в тройку самых-самых.

Тайсон Гэй на почетном 3 месте

Тайсон Гэй — американец, уроженец штата Кентукки. На пути к своему главному рекорду он многократно брал призовые места на соревнованиях разного уровня. Долгие годы его преследовали травмы, из-за чего главная победа все больше удалялась. Одно время Гэй даже занялся тренерской деятельностью: стал готовить юношескую команду Университета Арканзаса.
Но плох тот рядовой, что не желает получить генеральские звезды. Мечта установить мировой рекорд по бегу не давала Тайсону спокойно спать. Наконец в 2005-ом он решил стать профессиональным спринтером.
Сам Гэй неоднократно заявлял, что полученные за время обучения и работы в университете знания помогли ему лучше готовиться к будущим состязаниям. Он явно знает, о чем говорит. Уже через год на Мировом финале в Штутгарте Тайсон стал бронзовым призером в беге на 100 метров. В 2007-ом он взял главный приз на чемпионате в Осаке.
Тогда свою «золотую» 100-метровую дистанцию спортсмен пробежал за 9,85 секунд. Прошло всего 2 года, как упорный спринтер превзошел самого себя. Это случилось на турнире в Шанхае. Гей состязался с Пауэллом и показал новый блестящий результат. Скорость бега призера — 9,69.

Йохан Блэйк и 2 место

Свое призовое место Блэйк уверенно делит с Тайсоном Гэем. Кто знает, скоро ли эти два спортсмена выяснят, кто из них — самый быстрый человек в мире и способен бежать с наибольшим количеством км/ч.

Йохан Блэйк — еще один быстроногий уроженец Ямайки. До прихода в большой спорт он полупрофессионально играл в крикет. В какой-то момент эта относительно спокойная игра перестала удовлетворять амбиции и жажду движения Блэйка. Он увлекся легкой атлетикой.
Судьбоносное решение принесло ему мировую славу. Сейчас Йохан считается вторым лучшим бегуном мира. Свой рекорд он поставил в 2011 году на Чемпионате мира по легкой атлетике (Южная Корея, Тэгу). Сейчас он уступает лишь одному спринтеру, которого по праву называют самым быстрым человеком в истории человечества, или просто «Молнией».

Самый быстрый человек в мире – Усэйн Сент-Лео Болт

Этого спортсмена считают настоящим чудом. Ямаец Усэйн Болт — 11-кратный мировой и 8-кратный олимпийский чемпион. Этого рекорда не смог пока побить никто из живущих на планете Земля. Главное же достижение самого быстрого человека в мире — фантастическая скорость бега: на 100 м она равна 9,58 сек.

Ямайская «молния»

Первый свой приз Усэйн Болт получил еще в 15 лет, на чемпионате Ямайки среди юниоров. В 2008-ом легкоатлет побил первый рекорд Асафы Пауэлла, пройдя 100-метровую дистанцию за 9,72 сек.
Победа принесла ему возможность участвовать в Олимпийских играх. В Пекине Болт снова установил рекорд — 9,69 секунд, — чем привлек нешуточное внимание общественности. За выступлением бегуна пристально наблюдали. В конце дистанции Усэйн расслабился и победоносно ударил себя кулаком в грудь. Это сразу вызвало ажиотаж.
Болта стали укорять в хвастовстве, которое стоило ему более значительного рекорда — 9,55 секунд. Поразительные результаты спортсмена даже обсуждались в прессе. Физики университета Осло издали исследование, согласно которому Болт бежал со скоростью 9,55—9,69 секунд (журнал «New Scientist»).
Но сам чемпион не считает свое ликование хвастовством. В его жесте была гордость за то, что принес любимой родине золотую медаль. Свой главный триумф Усэйн пережил в 2009 году на чемпионате в Берлине. 9,58 секунд — этого рекорда пока не смог побить никто. Поклонники таланта Болта называют своего любимца «Молнией».

Скорость бега самого быстрого человека в км/ч

Секунды секундами, а заинтригованной общественности хотелось знать, какую же скорость развивает знаменитый ямаец. Результаты подсчетов были опубликованы на сайте IAAF. По итогам забегов на 60 метров, Усэйн Болт несется со скоростью 44,72 км/ч.
Для человека это просто фантастический результат, который можно сравнить только со скоростью скаковой лошади. Ее средний показатель равен 55 км/ч.

Забег с вентиляторами

Пресловутый вопрос, какой человек самый быстрый в мире, не дает покоя соперникам Болта. Постоянно предпринимаются попытки побить его рекорд. Самый курьезный случай произошел с Джастином Гэтлином. Он умудрился обогнать Усэйна на 13 сотых секунды.
Но как он это сделал! Вдоль всей трассы были установлены мощные вентиляторы, которые дули Гэтлину в спину, придавая тем самым дополнительное ускорение. Едва ли такую победу можно назвать честной. Она лишь еще раз доказывает, что победить ямайскую «Молнию» пока никто не способен.

В чем секрет чемпионской скорости бега

Поразительные результаты Усэйна Болта волновали не только общественность и поклонников его таланта, но и узких специалистов. Ученые внимательно исследовали данные спринтера и лишь удостоверились в его исключительной природной одаренности.

Этот необычный человек обладает просто гигантским для легкоатлета ростом — 1,95 м. При этом он представляет собой настолько совершенный «механизм» для бега, что опередить его действительно очень сложно.
Сильные стороны Усэйна Болта:

1. Генетика. Предки спортсмена были выходцами из Западной Африки, коренное население которой отличается исключительной выносливостью и силой.
2. Уникальная техника бега. Спортсмен во время движения не поднимает высоко бедра, чем экономит массу энергии. Ускорение ему придает экстраординарная мышечная сила.
3. Высокий рост. Как ни странно, но и этот нежелательный для большинства спринтеров фактор сыграл лишь на руку Болту. Длинное, вытянутое тело быстрее охлаждается во время бега. Из-за этого спортсмен дольше сохраняет необходимую физическую кондицию.
4. Необычная конституция тела. 1/3 мышц чемпиона состоит из сверхбыстрых мышечных клеток. Именно они управляют движением и влияют на скорость бега.

Американский астрофизик Этан Зигель даже считает, что организм Усэйна Болта — это уникальный «физиологический скачок в будущее». Побить его рекорд смогут лишь в 2039 году. Вот тогда и будет ясно, какой человек станет следующим самым быстрым бегуном Земли.

Скорость бега человека – средняя, максимальная и рекордная

Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.

Скорость бега обычного человека

Самый обыкновенный здоровый человек, не имеющий противопоказаний к быстрому бегу, может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.

После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.

Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.

Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 11,5-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее, если заниматься стабильно и старательно, постепенно это время будет сокращаться на десятые, затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?

Максимальная скорость

Максимальная скорость бега будет отличаться в зависимости от дисциплины, в которой участвует спортсмен. То есть, легкоатлеты и бегуны на различных дистанциях показывают разную скорость. Чем дольше марафон и больше расстояние, тем меньше будет максимальная скорость.

Максимальные нагрузки очень быстро истощают резервы нашего организма. И если марафонец рванет с места в самом начале дистанции, то у него вряд ли, вообще, хватит сил завершить соревнование.

Именно поэтому спортсмены, которые могут достаточно быстро бежать, пробегают длинные дистанции намного медленнее, чем мы могли бы подумать.

О максимальных скоростях правильнее говорить на спринтерских дистанциях. О средних – на длинных.

Максимально возможная (рекордная) скорость человека на сегодня – 44.7 км/ч. Показал ее обладатель рекорда по бегу на 100 и 200 метров, Усэйн Болт – самый быстрый человек в мире.

До этого несколько раз в течение XX века разные бегуны попадали в книгу рекордов, но Болт отодвинул их в сторону. Возможно, это связано с системой фиксации результатов – все-таки сегодня век электронных технологий.

Рекорд Болта на дистанции 100 метров – 9,58 секунды, а 200 – 19, 19 секунды.

Средняя беговая скорость

Этот показатель можно применять для сравнения скоростных характеристик бегунов на длинные дистанции. Хотя намного удобнее говорить о времени, за которое дистанция пройдена.

Мужчины, имеющие первый взрослый разряд по бегу, показывают такие результаты:

• 10 км – 18, 5 км/ч.
• 42,2 км – 16,1 км/ч.

Мастера спорта международного класса показывают результаты, на 3 км/ч превышающие вышеуказанные.

Кстати, средняя скорость спринтерского бега Усэйна Болта – 37 км/ч на дистанции 100 метров. Напомню, что самый быстрый бег в спринте принадлежит именно ему.

Самая большая скорость на дистанции 42,2 км в 2013 году была показана Уилсоном Кипсангом, который после 35 км резко ускорился, пробежав в таком темпе до самого финиша. Видимо, спортсмен нашел хороший способ экономить силы. Его результат – 2 часа 3 минуты и 23 секунды, суммарно это 7403 секунды. Соответственно его средняя скорость на дистанции 42,2 была 20,5 км/ч, что 1 км/ч выше, чем у мастера спорта международного класса.

От чего зависят беговые характеристики

Показатели средней скорости бега человека зависят от его физических возможностей: состояния здоровья, особенностей физиологии, уровня подготовки.

Заболевания и травмы

Перенесенные заболевания негативно сказываются на скоростных характеристиках. Например, переломы, травмы, операции накладывают свои отпечатки. Чем серьезнее была проблема со здоровьем, тем медленнее бег.

Кстати, при беге, в зависимости от его скорости в организме происходят различные процессы. То есть быстрый и медленный бег влияет на наше здоровье по-разному. Высокая скорость нужна для рекордов, а оздоровительным называют именно медленный бег.

Быстрый бег запрещен людям, перенесшим инфаркт миокарда. И даже наиболее здоровые люди из этой категории сталкиваются с одной физиологической трудностью. Сердце частично теряет свою главную способность – эффективно перекачивать кровь. Тем, кто перенес инфаркт, лучше всего после реабилитации заняться оздоравливающим медленным бегом или скандинавской ходьбой.

Проблемы с легкими так же негативно сказываются на скоростях, снижая степень поглощения кислорода организмом.

Длина конечностей

Большинству кажется, что длинные ноги – залог высоких скоростей. Ведь шаг становится шире и этих самых шагов нужно сделать меньше. Если посмотреть на нового рекордсмена – Болта, в этом можно убедиться. Его рост – 195 см, а вес – 95 кг. Несмотря на свои крупные размеры, он оказался быстрее всех остальных спортсменов. Кто знает, может, вскоре появится чемпион с ростом более, чем 2 метра.

На длинных дистанциях высокий рост не так критичен. Хотя кажется логичным: чем выше рост, тем большее сопротивление оказывает воздух во время бега. Уилсон Кипсанг имеет рост 1,82 метра. Это тоже немало, тем не менее – Уилсон – рекордсмен на дистанции в 42.2 км.

Вес спортсмена

Большой вес имеет значение, только если он избыточен. Физиологически спринтеры несколько тяжелее, чем марафонцы. У первых более ярко выражена мускулатура, ведь именно она позволяет развить максимальное усилие за короткое время. Вторые же нацелены на выносливость, и каждый дополнительный килограмм будет существенно осложнять прохождение длинной дистанции.

В случае с Болтом, его 95 кг никак не мешают ему быть самым быстрым в мире, потому что это его физиологическая норма. Но он не бегает марафоны.

Уилсон Кипсанг ростом чуть выше среднего, а вот вес его всего 62 кг. Оно и понятно, длинные забеги не дают ему набрать массы. На больших дистанциях сила тяжести становится ощутимым противником. Чем меньше марафонец весит, тем он быстрее и легче пробежит дистанцию.

Делаем вывод – спринтерам для большей скорости нужно быть сильными и длинноногими. А марафонцам – легкими и выносливыми.

Генетика

Генетика многое решает в нашем организме. Скорость обменных процессов, скорость восстановления мышц, анаэробный порог и аэробная выносливость, восприимчивость тела к тренировке. Все эти параметры будут определять ваш скоростной потолок.

Скорость бега лошади

Аллюры (от франц. allure, буквально — походка) — виды движения лошади. Различают естественные и искусственные аллюры.

Естественные аллюры:

Шаг (медленный аллюр): лошадь последовательно поднимает и ставит на землю одну за другой все четыре ноги; смена ног по диагонали. Длина шага 1,4—1,8 м, скорость у лошадей быстрых аллюров 5—7 км/ч, у лошадей рабочих шаговых пород 3,5—4,5 км/ч.

Рысь — ускоренный аллюр в два темпа: лошадь переставляет одновременно две ноги по диагонали.
Укороченная рысь (трот): длина шага около 2 м, скорость 13—15 км/ч.
Нормальная (полевая) рысь имеет фазу безопорного движения. Длина шага 2,2 м, скорость до 20 км/ч.
Размашистая рысь: лошадь ставит задние ноги впереди следов соответствующих передних. Длина шага до 6 м. Наибольшая скорость рысаков на коротких дистанциях (1,6—3,2 км) до 50 км/ч.
Иноходь — аллюр в два темпа; лошадь поднимает и опускает то обе левые, то обе правые ноги. Иноходь резвее рыси.

Галоп — скачкообразный аллюр в три темпа с безопорной фазой. Длина шага (маха) при коротком галопе 1,5—2 м, при обыкновенном (кентер) 3 м, при быстром (карьер) 5—7 м. Галоп — самый быстрый аллюр лошади. Средняя скорость галопа составляет 15 – 18 км/ч. На скачках лошади развивают среднюю скорость 60 км/ч на коротких дистанциях (до 2800 м.), а на длинных дистанциях, протяженность которых превышает 3000 м., лошади скачут со средней скоростью 55 км/ч.
Абсолютный же рекорд скорости среди всех пород домашних лошадей составляет 69,69 км/ч. Он был установлен в Мехико и принадлежит чистокровному жеребцу Бич Рэкиту, развившему эту скорость на короткой дистанции в 1/4 мили.

Прыжок — отталкивание от земли вперёд одновременно обеими задними конечностями. Рекорд прыжка лошади в высоту 2,47 м, в длину 8,3 м.

Искусственные аллюры:

Парадный шаг (испанская рысь): лошадь идёт рысью, высоко поднимая и вытягивая ноги.

Пассаж — сокращённая, собранная рысь.

Пьяффе — пассаж на месте.
Пируэт — задние ноги на месте, передние описывают полный круг.

Скорость движения, наряду с силой тяги, является одним из основных рабочих качеств лошади. Со скоростью движения связана теснейшим образом рабочая производительность лошади: чем больше, при прочих одинаковых условиях, скорость движения лошади, тем выше ее часовая выработка. Соблюдение определенной скорости движения как на шагу, так и на рыси имеет очень большое значение для правильного использования лошадей.
Скорость обычно измеряется количеством пройденных километров в час или метров в секунду и составляет на шагу, в зависимости от характера работы и состояния, качества и породы лошадей, примерно от 3 до 6 км в час.

Лошади различных породных групп на одних и тех же работах идут с разной скоростью.
На транспортных работах скорость лошадей при движении шагом обычно составляет около 4—6 км в час. На севе, бороньбе и подобных полевых работах скорость обычно ниже по той причине, что лошадям приходится идти по рыхлой, неровной пашне. При работе лошадей в уборочных машинах (косилках, жнейках и других) скорость должна быть не менее 4,5—5 км в час, так как режущий механизм этих машин рассчитан на такую скорость. Поэтому для данных работ подбирают лошадей с более быстрым шагом.
На рыси используют лошадей только в транспортных работах обычно со скоростью от 8 до 12 км в час.
Способность лошади работать на рыси, как уже указано, имеет большое значение для повышения ее производительности на транспортных работах при небольших нагрузках, когда сила тяги не превышает 7—8% веса лошади. Даже при езде порожняком рысь чередуется с шагом. Такое движение лошади называется переменным аллюром. При этом скорость бега рысью обычно не превышает 10—12 км в час. При переменном аллюре соотношение шага и рыси бывает различное, например 10 минут шагом и 5 минут рысью или 10 минут шагом и 10—15 и даже 20 минут рысью и т. п.

Обычно непрерывное движение рысью в зависимости от качества дороги, подъемов и спусков допускают не больше 10—20 минут, после чего следует передышка — движение шагом не менее 5—10 минут.

При определении скорости различают:
1) фактическую скорость, которую лошадь проявляет при безостановочном движении;
2) среднюю скорость, в которую включается, кроме фактической скорости, еще время, затраченное на повороты (при полевых работах) и на остановки.
Таким образом, средняя скорость за тот или иной отрезок времени обычно меньше фактической, и чем больше поворотов и остановок, тем значительнее эта разница.

Какой самый быстрый бег. С какой скоростью бежит человек? Мировой рекорд по бегу. Скорость бега на разных дистанциях

Самые привычные способы перемещения человека – это бег и ходьба. Немногие задумываются о том, в чём же разница между этими действиями, а между тем это совершенно различные процессы. При ходьбе человек постоянно падает и только выставленная вперёд вторая нога не позволяет нам растянуться на земле.

Если провести видеосъемку бега, то обязательно будет зафиксирован момент, когда обе ноги окажутся оторванными от поверхности. Таким образом, бег представляет собой череду прыжков с последовательными отталкиваниями от поверхности земли. Рассмотрим подробнее достижения в этом процессе.

Скорость, развиваемая при беге средним человеком

Если у человека нет особых противопоказаний, то он без особого труда сможет преодолеть бегом дистанцию в 100 метров. Разумеется, после этого у него поднимется давление, возрастёт частота пульса. Ноги, скорее всего, «закислятся», и после этого человек будет передвигаться с трудом.

Самого времени на преодоление ста метров потребуется около 13-15 секунд. Средняя скорость человека при подобном забеге составит от 24 км/ч до 27,7 км/ч . Понятное дело, скорость бега человека зависит от того, имеет ли он лишний вес, вредные привычки и так далее.

Однако если человек начнёт тренироваться, то за месяц интенсивной работы ему удастся сбросить со своего результата до 2 секунд, но затем рост результатов резко замедлится, пойдёт сброс сначала десятых, а затем и сотых долей секунды. Таким образом, перейдя на постоянные тренировки ради здоровья, обычный мужчина может достичь результата 11-11,5 секунды на 100 метров . Понятное дело, добежать до рекорда мира не удастся, но самочувствие после тренировок улучшится. Да и пивной животик рассосётся.

Приведённые выше рассуждения по большей части касались мужчин, но они вполне справедливы и для женщин. Здесь следует учесть, что у женщин отличатся эластичность мышц , а также у них большие запасы подкожного жира. Поэтому результаты прекрасных дам хуже примерно на секунду-полторы.

Зависимость скорости бега от дистанции

Однако следует помнить, что скорость человека при беге имеет чёткую зависимость от длины дистанции. Максимальную скорость удаётся развить на коротких дистанциях . Уже после первой сотни метров она понемногу начинает падать, однако, в быстром темпе, человек может пробежать ещё раза в три больше. По этой причине дистанции от 100 до 400 метров называют спринтерскими.

На дистанциях более длинных всё большую важность обретает выносливость бегуна. Если он не тренированный, то пробежать 1 тыс. и более метров может и не получиться. Зато скорость прироста результатов при начале тренировок растёт весьма интенсивно, что не может не радовать начинающего спортсмена.

Как следует из статистических данных, большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20 км/ч , однако, на расстоянии до тысячи метров. Затем скорость резко упадёт.

Скорость бега спортсменов

У тренированных людей скорости бега значительно выше, что и неудивительно. Самым быстрым является гражданин Ямайки Усэйн Болт. Скорость самого быстрого человека на финише стометровой дистанции достигла 43,9 км/ч, что на 16 км/ч больше, чем у обычного мужчины. Согласно исследованиям учёных, люди могут развить максимальную скорость до 65 км/ч, однако, данные значения далеки от достижений лучших спортсменов современности.

Первым олимпийским чемпионом на стометровке стал Томас Берк из Соединённых Штатов, пробежавший в 1896 году в Афинах дистанцию за 12 секунд ровно. Уже на играх в Стокгольме в 1912 году Дональду Липпинкотту понадобилось 10,6 секунды. Первым выбежавшим из 10 секунд стал американец Джим Хайнс, сделавший это в Мехико в 1968 году.

Узнаем, как быстро нужно бежать в наше время, чтобы установить мировой рекорд.

1. 100 метров — 9,58с рекордсмен мира Усэйн Болт
2. 200 метров — 19,19с рекордсмен мира Усэйн Болт
3. 400 метров — 43,03с рекордсмен мира Вайде ван Никерк (ЮАР)
4. 800 метров — 1:40,91
5. 1 тыс. метров — 2:11,96
6. 2 км — 4:44,79
7. 3 км — 7:20,67
8. 5 км — 12:37,35
9. 10 км — 26:17,53
10. 10 км по шоссе- 26:44
11. 20 км — 56:25,98
12. Марафон(42 км 195 м) — 2:02:57
13. 100 км по шоссе — 6:13:33

Для сравнения приведём таблицу как быстро могут бегать женщины.

В заключение хочется сказать о том, что стать чемпионом удаётся не каждому, но тренировки для здоровья доступы любому . И пусть вы не достигнете высоких спортивных результатов, ваше здоровье, благодаря занятиям физической культурой, несомненно, улучшится.

Итак, все на старт — и пусть победит сильнейший!

События

Новое исследование полагает, что человек может бегать со скоростью 64 км/ч. Если это предположение подтвердится, то самый быстрый бегун мира Усэйн Болт, который пробегает 100-метровый спринт со скоростью 45 км/ч, может остаться далеко позади.

К полученным выводам исследователи пришли после того, как по-новому взглянули на те факторы, которые ограничивают скорость человека. К чему они пришли? Максимальная скорость, которую может развивать человек, зависит от того, насколько быстро могут двигаться мышцы его тела.

Предыдущие исследования предполагали, что основным препятствием увеличения скорости служат наши ноги, которые могут принимать лишь определенную степень нагрузки. Однако, как предполагается, так происходило не на протяжении всей истории человечества.

«Если кто-то полагает, что сила соприкосновения каждой ноги самых лучших бегунов во время спринта с землей равна 360 — 450 кг, то легко поверить в то, что они работают на пределе своих сил», — говорит Питер Веянд, один из авторов исследования. Но Веянд и его команда обнаружили после проведения тестов на беговой дорожке, что потенциал наших нижних конечностей большой, и он не ограничивается скоростью самых быстрых бегунов в мире.

Их результаты показали, что критическое биологическое ограничение в скорости обусловлено временем, то есть за очень короткий промежуток времени происходит слишком сильное воздействие на землю во время бега. Среди самых быстрых бегунов, длительность соприкосновения ноги с землей равняется меньше одной десятой доли секунды, а при максимальном разгоне – менее одной двадцатой доли секунды.

Для того, чтобы выяснить, какие ограничения существуют на развитие человеком большей скорости, исследователи использовали высокоскоростную беговую дорожку, оборудованную для точного измерения сил, с которыми происходит каждое соприкосновение ноги с ее поверхностью. После этого, участники эксперимента побежали на беговой дорожке разными способами (вприпрыжку, с максимально возможной скоростью и т. д.).

В итоге, было выяснено, что при прыжках на одной ноге, сила воздействия на землю на 30 процентов больше, чем при беге. Это наводит на мысль, что наши ноги вполне могут с еще большей силой соприкасаться с землей во время бега, а, следовательно, и бежать быстрее.

И хотя, как и ожидалось, скорость при беге назад значительно ниже, чем при беге вперед, длительность соприкосновения ноги с земной поверхностью практически не отличалась в обоих случаях. Тот факт, что при двух абсолютно разных способах бега длительность касания ноги с землей практически совпадает, говорит о том, что есть физические ограничения тому, как быстро могут работать мышцы человека.

Новая работа показывает, что ограничения скорости устанавливаются сократительной скоростью мышечных волокон того или иного человека, что, в свою очередь, устанавливает предел тому, с какой силой ноги бегуна воздействуют на поверхность земли.

«Согласно нашим расчетам, можно предположить, что сократительная скорость мышц может позволить бегунам развивать скорость до 60 км/ч, а, возможно, и быстрее». Хотя эта скорость может и не впечатлить самого быстрого животного в мире — гепарда, который бегает со скоростью 112 км/ч, но этой скорости вполне достаточно, чтобы убежать от медведя гризли.

Правильная техника бега трусцой сводит к минимуму возможность получения травмы , а польза от занятий несомненна: они повышают защитные силы организма, тренируют суставно-связочный аппарат, уменьшают воздействие стресса.

Но для эффективной тренировки во время бега важно поддерживать правильную скорость.

Что такое бег трусцой

Бег трусцой или джоггинг — движение со скоростью 7—9 км/час , чуть-чуть быстрее, чем во время ходьбы. От темпового бега этот отличается техникой: фаза полёта здесь немного короче . В то время как одна нога отталкивается от земли, вторая уже опускается на землю. Шаг бегуна при этом маленький, не развёрнутый.

Фото 1. Схема движений при беге: фазы полета и приземления постоянно чередуются.

Благодаря невысокому темпу нагрузка на суставы нижних конечностей уменьшается, а значит снижается и риск травм : воспаления надкостницы и боли в коленных суставах. Во время такой тренировки задействованы все мышцы тела , включая сердечную.

Важно! Беговой тренинг требует больше усилий по сравнению с джоггингом. Бегуны, занимающиеся темповыми тренировками, постоянно поднимают себе планку , измеряют время, увеличивают расстояния, бьют собственные рекорды, а также выступают в соревнованиях и марафонах. Скорость такого спортсмена может значительно превышать 10 км/ч.

Эффект, который мы получаем, практикуя джоггинг — стройный силуэт и укрепление иммунной системы. Во время тренировки сжигается в среднем 400—500 ккал.

Эффекты, которые даёт бег — сильное, мускулистое тело и укрепление сердечно-нервной системы. Но это уже следующий этап тренировок.

Сколько км в час средняя скорость?

Чтобы вычислить среднюю скорость бега трусцой, учёные из американского университета Айовы , наблюдали многочисленную группу людей, занимающихся бегом. Скорость бега была различна, как и интенсивность занятий.

Обнаружилось, что скорость пробежки не оказывала большого влияния на пользу от бега для человека. Положительный эффект получили все. Таким образом, правильный ответ на вопрос какой должна быть скорость при джоггинге — для каждого своя.

На это влияет множество факторов:

Скорость и время тренировок по мере увеличения количества занятий также будет расти.

Справка. Новичкам (особенно тем, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам) следует для начала приучить организм начиная с 15—20-минутной пробежки. Её также можно чередовать с быстрой ходьбой.

Каждую неделю дистанцию и время тренировки увеличивают на 10% . Если вы можете бежать полчаса, не выбиваясь из сил и не теряя дыхания, то значит, вы вошли в форму. На этом этапе можно уже придерживаться постоянного графика: 30 минут через день. Подготовленные бегуны занимаются джоггингом не менее 40 минут , но с обязательным интервалом в 1—2 дня , чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.

Как контролировать темп

Занятия джоггингом подразумевают тренировку низкой интенсивности, но все же для получения положительного эффекта.

Слишком низкая нагрузка не позволит сердечной мышце полноценно перекачивать кровь , насыщая организм кислородом и полезными веществами. Ускорения обменных процессов, чего добиваются многие бегуны, также не будет. На что же ориентироваться?

Пульс . Попробуйте контролировать бег, ориентируясь на частоту своего пульса.

Так как бег трусцой относится к оздоровительным тренировкам, то рекомендуемым пульсом является диапазон 120—140 ударов в минуту. У неподготовленного человека такую частоту пульса вызывает даже медленный бег, в то время как у спортсмена лёгкий бег разгонит сердце лишь до 105—110 уд/мин. Судя по статистике, в 50 лет 140 ударов в минуту достигается той же нагрузкой, которая у людей 20—25 лет вызывает учащение сердца до 120 ударов в минуту.

145—165 ударов — уже тренировочная частота. Такой ритм подойдёт для тех, кто стремится развить выносливость, и только после подготовки организма более низкими нагрузками. На этой частоте уже начинается адаптация организма, так как превышается аэробный порог.

Дыхание . Понять, правильная ли подобрана скорость, можно и по дыханию. Считается, что если во время бега человек может поддерживать разговор без того, чтобы дыхание сбивалось , значит все в порядке. То есть человек проговаривает полноценные предложения, а не коротко отвечает на вопросы «да»/ «нет». С другой стороны, при беге в таком темпе должно быть трудно петь, вытягивая ноты. Если человек легко может петь — пора увеличивать темп.

Для определения превышенной скорости можно попробовать бежать на пределе своих сил в течение нескольких минут. Очень скоро дыхание участится, а его ритм собьётся. Важно стараться поддерживать среднюю скорость бега таким образом, чтобы дыхание было ровным.

Какие факторы влияют на скорость

То, как проходят тренировки во многом зависит и от психоэмоционального состояния. Многим знакомо это чувство, когда хочется пропустить пробежку. Скорее всего, средняя скорость бега человека трусцой в этом случае будет низкой.

Но все же стоит постараться не отказываться от тренировок. А для увеличения скорости можно попробовать использовать самый легальный спортивный допинг — музыку. Учёные установили, что при занятиях на беговой дорожке под музыку повышается удовольствие от занятий и увеличивается скорость пробежки. При этом не рекомендуется во время занятия отвлекаться на переписку или разговоры.

С самого зарождения людского рода скорость бега человека играла огромную роль в его жизни. Наиболее быстрые бегуны становились удачливыми добытчиками и искусными охотниками. А уже в 776 году до нашей эры были проведены первые известные нам состязания по бегу, и с тех пор бег на скорость прочно занял свою нишу среди других спортивных дисциплин.

Бег является одним из самых простых в исполнении физических упражнений, которое, тем не менее, невероятно полезно абсолютно для всех: мужчины и женщины, взрослые и дети — каждый из нас может с помощью бега улучшить своё здоровье и физическую форму, сбросить лишний вес и просто стать счастливее, ведь учёные доказали, что при беге у многих людей выделяются эндорфины и фенилэтиламин, что приводит человека к так называемой «эйфории бегуна». В это время люди чувствуют себя намного счастливее, у них повышается болевой порог и физическая выносливость — так организм реагирует на нагрузку при беге.

Какова самая большая скорость бега человека?

В мире существует несколько видов спортивного бега, в каждом из которых установлены разные рекордные показатели.

Спринт или бег на короткие дистанции — от ста до четырёхсот метров

Мировой рекорд на дистанцию сто метров установил Усейн Болт, легкоатлет, представлявший на проходившем в 2009 году в Берлине Чемпионате Мира свою родину — Ямайку. Его скорость составила 9.58 секунд.

Бег на средние дистанции — от восьмисот до трёх тысяч метров

Бег на длинные дистанции — от пяти до десяти тысяч метров

Кенениса Бекеле, спортсмен из Эфиопии, показал наивысший результат как в дистанции на пять тысяч метров, где его рекорд составил 12. 37,35 секунд, так и на десять тысяч метров, где его скорость была 26.17,53 секунды.

Более подробную информацию по теме также доступна на нашем сайте.

Как Вы уже поняли, чем короче дистанция, тем более высокий результат сможет показать легкоатлет. Но, пробежка на более длинные дистанции также не может быть обесцениваема, ведь для ее совершения требуется гораздо больше сил и выносливости.

Для тех, кто хочет знать и спортсменов, установивших их, мы собрали много интересной информации в следующей статье.

Скорость бега обычного человека: чего может достичь каждый

Для того, чтобы Ваши упражнения были эффективны и не принесли вреда вместо пользы, нужно знать, насколько быстрая скорость является нормальной для обычного человека, не занимающегося профессионально спортом. Согласитесь, глупо пытаться достигнуть за несколько дней результата, к которому спортсмен шёл годами, шаг за шагом готовя своё тело ежедневными тренировками и специальными упражнениями.

Итак, средняя скорость человека при беге — 20 км/час. Это относится к длинным дистанциям, на коротких бегун может показать и более высокий результат — до 30 км/ч. Конечно, люди, не имеющие даже минимальной физической подготовки, не смогут показать и такого результата, ведь их тело не привыкло к нагрузке.

Максимальная скорость бега человека (в км/ч) — 44 км — это уже рекорд, который, как мы помним, установил Усэйн Болт. Кстати, этот результат занесён в знаменитую Книгу рекордов Гиннеса как самый высокий за историю человечества. Большая скорость для людей уже просто опасна — мышцы ног могут начать разрушаться.

Если Вы решили заниматься бегом — не важно, будут это лишь небольшие или профессиональные занятия лёгкой атлетикой — мы желаем Вам получать от этого занятия удовольствие, почувствовать себя более сильными и быстрыми, и обязательно установить свой собственный рекорд!

Если Вы хотите узнать, то обязательно прочтите статью на нашем сайте.

Сегодня увеличить скорость бега стремятся не только спортсмены, но и те, кто хочет быть здоровым и иметь хорошую спортивную форму. После проведений ряда исследований, авторитетным ученым удалось установить: препятствием беговой скорости является то, что ноги бегуна передают только некоторую силу, получаемую от удара о землю. Если в будущем удастся решить вопрос о сильном сокращении мышц, это позволит развивать скорость бега до 60-65 км/ч. По этой причине пока никто не достиг таких результатов, но это дело времени. Обычный человек при активном беге может двигаться со средней скоростью от 15 до 20 км/ч.

Скорость бега на разных дистанциях

На коротких дистанциях от бегунов требуются высокие скоростные способности, что обусловлено напряженностью борьбы и ее динамичностью. Здесь спринтерам удалось развить наибольшую скорость, которая достигает до 45 км/ч. Скорость незначительно снижается на отметке 80-100 метров, что вызвано усталостью и кислородным дефицитом. Эти причины позволяют получать по результатам стометровки представление о скоростных способностях. Чтобы максимально увеличить скорость спортсмены применяют специальные схемы тренировок, которые помогают развивать скоростную выносливость. Спринтерской скорости удается добиваться и спортсменам командных видов спорта.

Скорость бегунов на средних и длинных дистанциях больше зависит от степени тренированности, физических способностей и волевых качеств. Их главной задачей становится распределение своих сил на всю дистанцию, передвижение с постоянной скоростью и ускорение на конечном этапе. Подготовленные спортсмены могут бежать со скоростью до 17 км/ч, а начинающие — до 9 км/ч. Для тренировок бегуны часто используют интервальный метод, где чередуют бег и активный отдых.

Средняя скорость при оздоровительном беге

При оздоровлении бег в первую очередь нужен для здоровья, чтобы повысить физическую выносливость и укрепить сердце, а не для установления рекордов. При этом важным моментом являются регулярные и постоянные занятия, которые лучше начинать с ходьбы. Следующим шагом будет бег трусцой со скоростью 7-9 км/ч. Если физическое состояние и другие показатели после тренировок будут в норме, то это позволит приступить к упругому бегу, при котором развивается скорость до 12 км/ч. Достичь большей скорости удается упорными тренировками, правильно выбранной методикой и соблюдением установленных правил.

Расчеты самого быстрого человека на Земле (и нет, это не Усэйн Болт)

Кто самый быстрый человек на Земле? Усэйн Болт, верно? Неправильный. Фактически, непопулярный ответ — Джастин Гатлин. В 2011 году он пробежал 100 метров за 9,45 секунды, лучшее время, которое когда-либо пробегал человек, и превзошло лучшее время Усэйна Болта на 0,13 секунды.

В то время скандального спортсмена из США, которого дважды запрещали участвовать в соревнованиях за преступления, связанные с наркотиками, толкал по трассе огромный попутный ветер со скоростью 20 метров в секунду (предел времени, который должен быть утвержден как рекорд, + 2м / с).Ветер был создан большим количеством фанатов во время японского игрового шоу, поэтому «рекорд» не засчитывался. Тем не менее, ни у кого никогда не было зарегистрировано, чтобы кто-то бежал быстрее с неподвижного старта на ровной поверхности — хотя для людей, бегущих вниз по склону, также были зафиксированы некоторые субмирские рекорды.

Поддержка ветра улучшает показатели спортсменов только в этих коротких спринтерских соревнованиях и в некоторых полевых соревнованиях, таких как прыжки в длину и тройной прыжок, которые требуют спринтов в одном направлении.Для большинства других легкоатлетов ветер — проклятие.

Вы накручиваете, вы теряете

Когда Роджер Бэнистер выглянул в окно утром 6 мая 1954 года, например, он почти решил отложить попытку побить четырехминутный рекорд мили, потому что было слишком ветрено. Однако прямо перед мероприятием ветер настолько ослаб, что он захотел принять участие, а остальное уже история. Он знал, что может доказать математика: если вам нужно проехать хотя бы один круг трека, то ветер, каким бы легким он ни был, всегда будет вас тормозить.

Представьте, что ветер дует прямо на стандартную 400-метровую легкоатлетическую трассу. Когда Мо Фарах бежит с ветром, его скорость увеличивается на определенную величину, но когда он бежит против него на спине прямо, ветер снижает его скорость на такую ​​же величину. Кажется разумным, что эти два эффекта могут уравновесить друг друга, давая Фаре такое же время круга, как если бы ветра вообще не было. Однако, как ни странно, так не получается.

Причина, по сути, в том, что, поскольку вы бежите быстрее по прямой, вы получаете выгоду от того, что вас толкает ветер только на короткое время.Однако, когда вы бежите прямо по спине, вы медленнее двигаетесь дольше, борясь с ветром. Разница во времени, которое вы проводите, когда вам помогает ветер, и временем, которое вы проводите в борьбе с ним, гарантирует, что время вашего круга всегда замедляется. Представьте себе экстремальный пример ветра, настолько сильного, что он вдвое увеличивает вашу скорость на домашней прямой. Однако на обратной прямой это снизит вашу скорость до нуля, что означает, что вы никогда не закончите гонку.

Может ли ветер замедлить Мо? PA

Таким образом, ветер и другие неблагоприятные погодные условия могут действовать как нивелир, увеличивая неопределенность результатов отдельных гонок.Конечно, в любую погоду мы можем быть уверены в том, что самым быстрым спринтером в мире всегда будет мужчина? Что ж, возможно, нет. Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что, хотя время на 100 метров как для мужчин, так и для женщин с годами линейно уменьшалось, время у женщин сокращалось гораздо быстрее, чем у мужчин. Команда пришла к выводу, что при сохранении тенденций последних 90 лет женщины могут доминировать на дистанции 100 метров к 2156 году.

Тем не менее, спортивные ученые критически оценили полученные данные и предположили, что увеличение числа участников и возможностей тренировок для женщин за тот же период времени привело к искусственно быстрому сокращению их стометровой дистанции по сравнению с мужчинами. Они утверждают, что теперь мужчины и женщины находятся примерно на равных условиях, и сокращение времени на 100 метров у женщин начнет замедляться до темпов, сопоставимых с показателями мужчин. Критики также указывают на фундаментальные различия в физиологии мужчин и женщин, в том числе в способности переносить кислород и уровень жировых отложений, из чего следует, что «самым быстрым человеком на земле» никогда не будет женщина.

Самая быстрая гонка

На самом деле, хотя это и объявлено гонкой на самого быстрого человека на Земле, сомнительно, всегда ли 100 метров дают самые быстрые результаты. Когда Болт установил два новых мировых рекорда на 100 и 200 метров на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году на стадионе «Птичье гнездо», его 200 метров заняли у него 19,30 секунды, что в два раза меньше, чем его 9,69 секунды на 100 метров. Это означает, что в среднем он бежал быстрее в более длительных соревнованиях.

Частично это увеличение связано с отсутствием необходимости реагировать и разгоняться до скорости на вторых 100 метрах бега на 200 метров.Исходя из средней скорости за весь забег, звание «самого быстрого человека на земле» менялось между бегунами на 100 и 200 метров с момента начала рекорда.

Этот эффект еще более преувеличен в эстафете 4×100 метров, в которой все бегуны, кроме одного, начинают свое 100-метровое забегание с разбега. На последнем этапе «якорю» даже не нужно беспокоиться о передаче эстафеты на другом конце, поэтому он может добиться невероятно быстрых результатов. В этом отрезке гонки было зарегистрировано несколько секунд меньше девяти секунд, включая счетчик 8 Болта с электронным хронометражем.65 секунд в 2014 году.

Несмотря на это, самая высокая человеческая скорость была зафиксирована между 60 и 80 метрами при мировом рекорде Болта на 100 метров в 9,58 секунды в Берлине. Он был разогнан до 44,64 км / ч или 27,8 миль / ч.

Итак, несмотря на «рекорд» Гатлина, официальный титул «самый быстрый человек на Земле» по-прежнему принадлежит Болту — по крайней мере, на данный момент.

Как быстро может бегать человек?

Насколько быстро человек физически может бежать?

— Стив в Дэвисе, Калифорния.

На данный момент самый быстрый бег, который кто-либо пробежал, составляет около 27,5 миль в час, скорость, которую достиг (ненадолго) спринтер Усэйн Болт сразу после середины своего мирового рекорда на 100 метров в 2009 году.

Вероятно, это ограничение скорости. не налагается силой наших костей и сухожилий. Скорее, исследование 2010 года показало, что предел исходит от нашего двуногого шага, в частности, от того, насколько быстро мы можем переставить ноги, оставив при этом время, чтобы оттолкнуться от земли.

Питер Г.Вейанд, исследователь биомеханики и физиолог из Южного методистского университета и один из авторов исследования 2010 года, сказал, что наша скорость бега ограничена, потому что большую часть шага мы находимся в воздухе. В те краткие моменты, когда наши ноги касаются земли, нам приходится прилагать много усилий.

«Если мне нужно указать на один механический предел для двуногих бегунов из всей проделанной работы, то это минимальный период контакта ступни с землей», — сказал он. «Очень быстрый человек, такой как Усэйн Болт, находится на земле примерно 42 или 43 процента от общего времени шага.Но для быстро бегающего четвероногого »- гепарда, лошади -« это две трети времени шага ».

В течение короткого периода контакта с землей наши ноги должны подталкивать нас вперед и подталкивать вверх, чтобы выдержать вес нашего тела. Это большая сила, которую нужно приложить за короткое время — и именно поэтому люди могут кататься быстрее, чем бегать, доктор Вейанд сказал: «На коньках вы большую часть времени находитесь на земле, как четвероногие, вместо того, чтобы быть в воздухе.» Если держать коньки на земле дольше, это помогает поддерживать ваше тело во время фазы скольжения, снимая часть нагрузки с толкающей ноги.

Я спросил доктора Вейанда, как он переделает людей, чтобы они бегали быстрее. Я выбрал четыре варианта: более длинные ноги, действительно широкие бедра, дополнительные ноги или дополнительные колени.

«Наверное, сложнее всего добавить колени», — сказал он. Дополнительные колени позволят вам вытянуть ноги, чтобы дольше оставаться в контакте с землей. Но если ваши ноги выходят слишком далеко из-под вашего тела, будет сложно создать достаточный рычаг, чтобы оттолкнуться от земли. «Если вы проектировали роботов или что-то еще, то я думаю, что это наименее вероятно», — сказал он.«Это и более широкие бедра».

Более длинные ноги могут помочь, сказал он; это одна из причин, по которой страусы бегают быстрее нас. Но лучшим вариантом было бы больше ног, чтобы мы могли держать одну или две из них большую часть времени на земле, как четвероногие.

«Ключевым моментом является обеспечение заземления большей части общего времени шага», — сказал д-р Вейанд. «Это действительно физический принцип, который имеет первостепенное значение, из всего, что мы делали — устройства, четвероногие, двуногие, протезы. Это происходит каждый раз.”

Итак, если вы хотите бежать очень быстро, вы можете попытаться убедить волшебника превратить вас в кентавра.

Конечно, люди могут бегать на четырех конечностях без какой-либо магической помощи. В статье 2016 года Рюты Кинугасы и Ёсиюки Усами отмечается, что мировой рекорд Гиннеса для человека, бегущего на 100 метров на четвереньках, улучшился с 18,58 секунды в 2008 году (первый год, когда был установлен рекорд) до 15,71 секунды в 2015 году. Этот быстрый темп улучшения позволяет сделать одно из странных предсказаний, опубликованных в научной статье: что к 2048 году человек на четвереньках сможет двигаться быстрее, чем человек, бегущий прямо.

Смелый прогноз, мягко говоря.

Но если вы не можете найти волшебника, вы всегда можете попробовать бегать на четвереньках.

Как быстро Усэйн Болт бежит в милях в час / км в час? Является ли он самым быстрым человеком в истории человечества? 100м рекорд?

Как быстро бегает Усэйн Болт?

Bolt держит мировые рекорды на 100 и 200 метров — 9,58 и 19,19 секунды соответственно — и последние три олимпийских титула в каждом виде спорта.

С тех пор, как автоматическое отсчет времени стало обязательным, он считается самым быстрым человеком, когда-либо установленным с его мировыми рекордами.

Легкая атлетика

Усэйн Болт: Я мог бы выиграть больше, если бы стал серьезным

02/12/2016 AT 20:56

Усэйн Болт празднует первое побитие мирового рекорда на 200 метров в Пекине 2008

Изображение предоставлено: Reuters

Каким образом Болт стал самым быстрым из зарегистрированных людей?

Самая быстрая зарегистрированная человеческая скорость была зафиксирована между 60 и 80 м в ходе мирового рекорда Болта на 100 м в финале 9,58 секунды в Берлине в 2009 году.

Болт показал 44.72 км / ч, что составляет 27,8 миль в час.

Ямайец преодолел дистанцию ​​60-80 м за 1,61 секунды.

Действительно ли мировой рекорд Болта на 100 м является самым быстрым в истории?

Официально да. Но непопулярный ответ — «нет» из-за того, что в 2011 году соперник Болта Джастин Гатлин пробежал очень сильно с ветерком.

Спорный американец пробежал 100 метров за 9,45 секунды — самое быстрое время, зафиксированное для человека на этой дистанции — сокрушив мир Болта. запись на 0,13 секунды.

Однако Гатлину, которому дважды запрещали участвовать в соревнованиях за преступления, связанные с наркотиками, на японском игровом шоу помогал попутный ветер со скоростью 20 метров в секунду, поэтому время не учитывалось.

Тем не менее, никто никогда не регистрировал, что кто-то бежал быстрее со старта на ровной поверхности — отсюда и самодовольная ухмылка Гатлина, когда он позировал по часам.

Действительно ли 100 м — это даже самое быстрое мероприятие?

В среднем на дистанции 200 м обычно регистрируются более высокие скорости бега из-за того, что спортсменам не нужно реагировать и ускоряться на протяжении большей части забега.

Например, когда Болт побил мировые рекорды на 100 и 200 метров на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, его время на 200 метров было 19.30 — меньше чем в два раза время его 100 м в 9,69 секунды.

Но самые быстрые результаты были зарегистрированы в эстафете 4×100 м с бегуном на «якорной» ноге, способным ускориться, даже не получив дубинку и пробежав линию.

«Якорь» Болта на Играх Содружества 2014 в Глазго был рассчитан на ошеломляющие 8,65 секунды. Ямайка, очевидно, выиграла.

Усэйн Болт со своими товарищами по команде Ямайки на Играх Содружества в Глазго в 2014 году

Изображение предоставлено: Reuters

Как время Болта сравнивается с наземными животными?

По данным Американского музея естественной истории, максимальная зарегистрированная скорость Болта — 27.8 миль в час на высоте более 100 метров не слишком выгодны:

Cheetah — 70 миль в час

Antelope — 61 миль в час

Lion — 50 миль в час

Elk — 45 миль в час

Greyhound — 39 миль в час

Bearbaw2 — 30 миль в час

9000 —

Grik 30 миль в час

Помните, когда звезда регби Брайан Хабана сразился с гепардом в гонке? Даже с 50-метровой форой все шло не очень хорошо …

Токио 2020

В центре внимания Токио 2020 — Кто получит корону в спринте Болта?

14.05.2021 AT 09:44

Токио 2020

Зал славы — величайшие спринтеры: Усэйн Болт

02.04.2021 AT 11:45

Люди могут бегать со скоростью 40 миль в час, по теории

Согласно новому исследованию, люди могут бежать со скоростью 40 миль в час.Такой подвиг бросит тень на самого быстрого бегуна в мире Усэйна Болта, который в 100-метровом спринте разогнался почти до 28 миль в час.

Новые результаты появились после того, как исследователи по-новому взглянули на факторы, ограничивающие скорость человека. Их выводы? Максимальная скорость, которой может достичь человек, может зависеть от того, насколько быстро могут двигаться мышцы тела.

Предыдущие исследования показали, что основным препятствием для скорости является то, что наши конечности могут выдерживать только определенное количество силы, когда они ударяются о землю.Однако это может быть не все.

«Если учесть, что элитные спринтеры могут прикладывать пиковые силы от 800 до 1000 фунтов на одну конечность во время каждого шага спринта, легко поверить, что бегуны, вероятно, работают на пределе силы своих мышц и конечностей или около него», — сказал Питер Вейанд из Южного методистского университета, один из авторов исследования.

Но Вейанд и его коллеги обнаружили в тестах на беговой дорожке, что наши конечности могут выдерживать гораздо большую силу, чем то, что прикладывается во время бега на максимальной скорости.

Что нас действительно сдерживает

Их результаты показали, что критический биологический предел налагается временем — в частности, очень короткими периодами времени, доступными для приложения силы к земле во время спринта. У элитных спринтеров время контакта ступни с землей составляет менее одной десятой секунды, а пиковые нагрузки на землю возникают в пределах менее одной двадцатой секунды в первый момент контакта ступни с землей.

Чтобы выяснить, какие ограничения, насколько быстро мы можем бегать, исследователи использовали высокоскоростную беговую дорожку, оборудованную для точного измерения сил, прикладываемых к ее поверхности при каждом шаге.Затем участники исследования бегали по беговой дорожке, используя разные походки, в том числе подпрыгивая, и бегали вперед и назад с максимально возможной скоростью.

Силы грунта, прилагаемые при прыжке на одной ноге на максимальной скорости, превышали силы, прикладываемые при движении вперед на максимальной скорости, на 30 процентов или более. Это говорит о том, что наши конечности могут выдерживать большие нагрузки, чем те, которые используются при беге на двух ногах на максимальной скорости.

И хотя максимальная скорость назад была существенно ниже максимальной скорости движения вперед, как и ожидалось, минимальные периоды контакта ступни с землей при максимальной скорости движения назад и вперед были практически идентичны.Исследователи говорят, что тот факт, что у этих двух совершенно разных стилей бега были такие похожие интервалы для контакта ступни с землей, предполагает, что существует физический предел тому, насколько быстро ваши мышечные волокна могут работать, чтобы оторвать ноги от земли.

Новое ограничение скорости

Новая работа показывает, что ограничения скорости бега устанавливаются пределами сократительной скорости самих мышечных волокон, при этом скорости сокращения волокон устанавливают предел того, насколько быстро конечность бегуна может прикладывать силу к беговой поверхности. .

«Наши простые прогнозы показывают, что скорости сокращения мышц, которые позволят использовать максимальные или почти максимальные силы, позволят бегать со скоростью от 35 до 40 миль в час и, возможно, быстрее», — сказал Бандл.

Хотя 40 миль в час может не впечатлить гепарда, самого быстрого наземного животного в мире, достигающего скорости 70 миль в час (112 км в час), этого достаточно, чтобы спастись от медведя гризли, и он намного быстрее тираннозавра, который, возможно, разогнался до 18 миль в час (29 км в час). ) во время хорошей пробежки.

Результаты были опубликованы в янв.выпуск журнала Journal of Applied Physiology.

Насколько быстро человек может бежать?

Наблюдение за элитными бегунами в любой форме для меня просто завораживает. Во время марафона они выглядят так, будто грациозно скользят по бетону — хотя на самом деле они каким-то образом поддерживают темп менее шести минут на милю для 26,2 мили. И это только бегуны на длинные дистанции. Поймайте спринтера, бьющего рекорд скорости, и он будет выглядеть так, как будто сможет угнаться за автомобильной погоней.

40 миль / ч: максимальная скорость, которую может бежать человек.

В настоящее время самым быстрым человеком в мире является Усэйн Болт, который может бегать со скоростью почти 28 миль в час — на некоторых улицах ограничения скорости ниже этого! Болт является рекордсменом в беге на 100 метров с результатом 9,58 секунды, сообщает BBC . Однако Кристиан Коулман в начале этого года побил мировой рекорд в беге на 60 метров, разогнавшись за 6,37 секунды, и некоторые утверждают, что теперь он достоин титула самого быстрого.

А среди девушек у Флоренс Гриффит-Джойнер самая быстрая 100-метровая дистанция с 10-ю.49 секунд, по данным ИААФ. Это 22 мили в час!

Независимо от того, кто занимает первое место, всякий раз, когда я вижу этих невероятно быстрых людей, на ум приходит одно слово: как ? Как может человек быть таким чертовски быстрым?

Что нужно для сверхбыстрого бега?

Конечно, олимпийские спортсмены-рекордсмены не просто приходят на Игры, не потратив много времени на интенсивные тренировки. Но у них также есть генетика, работающая на их стремительную пользу, — говорит Коллин М.Броу, П.Т., Д.П.Т., директор клинического обучения в Columbia RunLab.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы бегать со скоростью, которую делает большинство элитных спринтеров, вам нужно определенное количество мышечных волокон типа II и IIx — быстро сокращающихся, которые обеспечивают быстрые мощные движения, но быстро сгорают, говорит Бро. У большинства людей есть примерно 50/50 расщепление волокон типа I (то, что помогает вам в бегах на выносливость) и волокон типа II.«Но для элитных бегунов, таких как Усэйн, они имеют более высокий процент волокон типа II и типа IIx. Генетически у них будет преимущество ».

Между тем другие люди предрасположены к большему количеству волокон типа I, поэтому они рождены, чтобы дольше бегать сильнее.

Итак, могу ли я тренироваться, чтобы быстро бегать, или мне следует отказаться?

Вы, безусловно, можете тренироваться для быстрого финиша. Вы просто не сможете установить мировые рекорды, если ваша ДНК не настроена на успех.

Силовые движения (например, приседания с прыжками и другие плиометрики) и силовые тренировки важны для тех, кто стремится к скорости, хотя, конечно, небольшое кардио тоже помогает, говорит Бро.И, «когда дело доходит до мощности, этим спринтерам необходимо сосредоточиться на максимальном увеличении силы ягодичных мышц».

Чем выше сила ягодиц, тем больше внимания уделяется активации мышц и более сильной беговой форме. Самые быстрые бегуны, как правило, используют удар передней частью стопы (когда вы приземлиться на переднюю часть стопы) и сильный толчок коленями, — говорит Бро: «Это почти как если бы они с силой толкали ногу вниз и измельчали ​​землю под собой».

Есть ли предел скорости бега человека?

Согласно исследованию 2010 года, да.Из-за силы, которую принимают на себя мышечные волокна, кажется, что 40 миль в час могут быть максимальной скоростью. Учитывая, что скорость Болта ниже этого показателя более чем на 10 миль в час, людям есть над чем поработать. Но Бро говорит, что за эти годы мы прошли долгий путь в плане увеличения скорости в целом.

«Мы расширяем области науки о физических упражнениях и открываем более эффективную форму бега, — говорит Бро, — а также способы максимизировать производство и использование энергии», чтобы помочь бегунам стать сильнее и быстрее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Исторический прогресс мировых рекордов в спринтерских гонках

Это первая публикация исторической прогрессии максимальной скорости, когда-либо зарегистрированной. Используя библиографические источники, в том числе некоторые неизданные данные, он дает отчет о научной проблеме, связанной с записью передвижения человека. Максимальная скорость — это параметр спринтерских гонок, который больше всего коррелирует с конечным результатом, но наименее изучен.Действительно, на протяжении десятилетий научные исследователи сосредотачивались либо на старте с помощью биомеханического анализа, либо на скоростной выносливости с помощью физиологических исследований, в основном по двум причинам: считалось, что максимальную скорость трудно тренировать, и ее технически сложно измерить. В настоящее время он стал центром внимания тренеров, СМИ и болельщиков.

«Максимальная скорость редко достигается до 40 ярдов», — писал Эд Джеймс о спринте в своем практическом тренинге в 1877 году. Но прошло около 50 лет, прежде чем этой максимальной скорости уделялось достаточно внимания, чтобы ее можно было количественно оценить в полетах или в гонках с использованием любого ручного или электрическое время.Однако в течение XX века было достаточно сложно иметь неоспоримое официальное время проведения гонок, не говоря уже о точных измерениях максимальной скорости, достигнутой спринтерами.

Первая оценка максимальной скорости человека датируется 1886 годом в работе Этьена-Жюля Маре, как сообщается в Еженедельных отчетах сессий Академии наук: «Скорость прогрессирования неограниченно увеличивается с быстротой каденции и имеет тенденцию к пределам, которые кажутся быть около 10 метров в секунду.Следующие записанные скорости смешивают биомеханические отчеты и более случайные результаты, которым иногда не хватает точности и точности, особенно временные интервалы, которые могут быть «слишком хорошими, чтобы быть правдой», но я все же решил представить их с учетом их исторического значения.

Чарльз Пэддок (США) Беркли 31.03.1923

Рука рассчитана на 8,9 на 100 ярдов от старта (разбег 25 ярдов). Олимпийский чемпион 1920 года на 100 м пробежал 100 ярдов за 9 4/5, едва не установив тогдашний мировой рекорд (9 3/5), а затем решил отсчитать время в 100 ярдах от старта и также выиграл 220 ярдов со старта. 10 ярдов в 21 1/5.Источник: Berkeley Daily Gazette, 02.04.1923.

Paddock, возможно, бежал быстрее для более короткого сегмента гонок: он был официально рассчитан вручную на 8 4/5 на 90 ярдов и 9 3/5 на 100 ярдов во время гонки на 110 ярдов в 10 1/5 в Пасадене 18 июня. 1926, побив или сравняв с лучшими мировыми рекордами. Время 0,6 секунды для самого быстрого сегмента 10 ярдов — это невозможные 15,24 м / с, а сегмент 20 ярдов в 1,4 означает скорость 13,06 м / с, что тоже ненадежно. Но учитывая, что точность ручного хронометража тогда составляла всего 1/5 секунды, такие измерения нельзя отдать должное.Время 1,7 на 20 ярдов, следовательно, 10,76 м / с было бы ближе к реальным способностям Пэддока к спринту.

Чарльз Пэддок

Генри Рассел (США) Итака, штат Нью-Йорк Весна 1927 г.

Электронный хронометраж 1,745 для интервала 20 ярдов во время гонки на 200 ярдов (прямая дорожка) в 19,455. Катушки с проволокой располагались параллельно дорожке, подключенной к гальванометру, и располагались на расстояниях от начала 1, 3, 6, 10, 15, 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160, 180 и 200 ярдов.Прохождение тонкого стального магнита по майке бегуна вызвало ток в катушке, зарегистрированный гальванометром и отпечатанный на движущейся фотобумаге. Эксперименты проводились с местными спринтерами на прямой трассе Schoellkopf Field в кампусе Итаки в рамках цикла лекций по химии доктора Арчибальда Вивиан Хилла в Корнельском университете с февраля по июнь 1927 года. Хилл получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1922 г. за «открытие, касающееся производства тепла в мышцах».Источник: Furusawa et al. Динамика спринтерского бега, 1928 год. Личные рекорды «Хэнка» Рассела были: 9,7 на 100 лет (1926), 10,7 на 100 м (1928), 21,5 на 220 ярдов и 21,4 на прямом беге (1926), и он стал олимпийцем. чемпион в беге на 4 × 100 м и дошел до полуфинала на 100 м на Играх 1928 года. По совпадению, победитель на 100 м Перси УИЛЬЯМС (Канада) был предметом аналогичного эксперимента доктора Чарльза Беста на внутренней трассе в Торонто, и спринтер с короткими шипами разогнался до 10,44 м / с, когда он был рассчитан на 0.438 для участка 5 ярдов во время забега на 65 ярдов в 7.00.

Генри Рассел

Сайрус Леланд (США) Форт-Уэрт 20.05.1930

Время в 8.4 на 100 ярдов от старта с полета, согласно электрическому устройству. Никаких подробностей о том, как работает этот прибор, не сообщалось, но секундомеры поймали его на отметке 8,7, что в любом случае улучшило мировой рекорд, установленный Паддоком. Цифра 8,7 соответствует скорости 10,51 м / с. Источник: Pampa Daily News, 21.05.1930. Лиланд из Техасского христианского университета установил самое быстрое 100-летнее время года — 9.4w и пробежал 9,6 на 101 год 29 марта в Далласе, поскольку он был отброшен на один год из-за фальстарта! Это стоило ему примерно десятой доли, когда мировой рекорд был 9,5. На этот раз Лиланд уже выступал в 1929 году на матче TCU — Бэйлор, но рекорд не был утвержден, поскольку двойные соревнования не имели права на постоянный листинг.

Ральф Меткалф (США) 1932-33

В забеге на 100 м после 70 м. Самая высокая скорость, о которой говорится в литературе, принадлежит профессору Отто Мисангьи, бывшему национальному тренеру Венгрии и Швейцарии, главе жюри хронометража на Олимпийских играх 1932 и 1936 годов.Но никаких дополнительных подробностей или ссылок не дается. Источник: Мисангьи О. Измерение времени реакции и скорости в бегах на короткие дистанции и с препятствиями, Magglingen, 1956.

Меткалф занял 2-е место на Олимпийских играх 1932 года, отстав на 5 см от победителя Эдди Толана. Толан показал 10,3 секунды двумя официальными таймерами и 10,4 секунды третьим, но, как ни странно, Меткалф получил 10,3 на всех трех. В Официальном отчете игр также указывается другое время для забега: 10.21 с помощью «ручного электрического» метода (запускается приставкой к стартовому пистолету и останавливается вручную, когда бегуны касаются ленты) и 10.38 с помощью камеры под названием Kirby Two-Eyed Camera, работающей со скоростью 128 кадров / сек при съемке бегунов и электрических часов, запускаемых пистолетом.

В своей книге Champion in the Making (1968) тренер Пэйтон Джордан заявил, что Эдди Толан «делал шесть шагов (шесть футов на шаг — 1,83 м), покрывая землю со скоростью 36 футов в секунду», что является 10,97 м / с. Это исходит из оценки Гоффри Дайсона (главного тренера Национальной ассоциации легкой атлетики с 1947 по 1961 год) в его книге «Механика легкой атлетики», Лондон, 1962 год): «Очевидно, что спортсмен, шагающий всего лишь на 6 футов на максимальной скорости (как E .Сообщается, что Толан, победитель Олимпиады 1932 года на дистанции 100 метров, должен сделать шесть шагов, преодолев 36 футов за одну секунду ». Тренер Джесси Оуэнса Ларри Снайдер сообщил о длине шага Толана в шесть футов в «Спецификациях и требованиях нового чемпиона на 100 метров», Olympic Review no. 8, 1940.

Олимпийские игры, Берлин, Германия, 3 августа 1936 года, финал на 100 метров среди мужчин, Джесси Оуэнс из США (крайний справа) выигрывает гонку у Ральфа Меткалфа (США) и голландца Мартинуса Осендарпа за 10,3 секунды, чтобы сравняться с миром. записывать.

Джесси Оуэнс (США) Коломбус 23.04.1935

Стрелка рассчитана на 8,4 по трем часам на 100 ярдов от старта (разбег на 20 ярдов). Мероприятие проходило за 1 месяц до межвузовской встречи в Анн-Арборе, где Оуэнс побил 5 мировых рекордов за 45 минут, а также установил мировой рекорд на 100 ярдов с результатом 9,4, зафиксированный тремя часами. Но время могло быть и лучше: у трех других таймеров в запасе он был 9.3. Кроме того, во время этого соревнования учитывались моменты времени, когда центр тяжести бегуна пересекал черту, добавляя 0.1 к традиционному хронометражу туловища. Мировой рекорд Оуэна 9,4 составляет 13 лет, а 9,3 — 26 лет, а 9,2 — 28 лет!

Олимпийские игры, Берлин, Германия, финал на 100 метров среди мужчин, легендарный Джесси Оуэнс из США на пути к завоеванию одной из своих четырех золотых медалей.

Владимир Воликов (УРС) Харьков 27.07.1936

Электронное время с шагом 0,36 для интервала 4 м между 44 и 48 м во время забега на 100 м за 11,15. Время регистрировалось с точностью до 1/200 секунды каждый раз, когда бегун обрезает нити, прикрепленные к столбам, расположенным через каждые 4 м вдоль пути.Летом эксперименты проводились с участием нескольких спринтеров и неспринтеров. 100 м Воликова были одними из немногих, скорость которых в интервале 4 м менялась во время забега, с подъемами и падениями от 24 м: 9,2, 10,4, 9,3, 9,4, 10,6, 9,5, 11,1, 9,9 м / с. Симонсон, немецкий автор исследования, предположил, что эти пики являются выражением мощных двигательных усилий, которые невозможно поддерживать из-за усталости в моторной коре или периферических областях. Саймонсон устранил недостатки измерительной аппаратуры, поскольку эти пики, когда они возникали, не находились в одной и той же части гонки.Тем не менее, на интервалы времени будут влиять, перерезают ли пряжу руки или ноги, а не туловище или бедра, в зависимости от высоты системы отсчета времени. Другим объяснением может быть тот факт, что спринтер замедляется во время фазы прерывания каждого шага и ускоряется после фазы толчка, как это было позже зарегистрировано с помощью спидограмм, а в настоящее время — с использованием лазерных устройств. Источник: Симонсон Э. Лаборатория физиологии Национального института физической культуры Украины, 1937. О Воликове мало что известно, так как он никогда не участвовал в международных соревнованиях — СССР дебютировал на Олимпийских играх в 1952 году.

Гарольд Дэвис (США) Комптон 06.06.1941

Рука, рассчитанная за 4,5 на последних 50 м забега на 100 м за 10,2, его тренер «Bud» Винтер. Время на 100 м, официально объявленное в ночь гонки, было 10,3, но на следующий день официальные лица сообщили, что Дэвис фактически побил мировой рекорд 10,2, установленный Оуэнсом. У трех дежурных таймеров было 10,2, 10,2 и 10,3, а у запасного — 10,4, последнее не должно было приниматься во внимание. Источники: Quercetani R.Всемирная история легкой атлетики, 1864-1964, Oxford University Press, 1964; Ассошиэйтед пресс, Десайд Дэвис установил мировой рекорд в беге, 07.06.1941.

Владимир Сухарев (УРС) Минск 26.08.1951

Скорость от 45 до 50 м во время забега на 100 м в 10.4, записанная с помощью кинематографического устройства, делающего шпагаты каждые 5 м. Затем Сухарев поддерживал скорость 11,11 м / с до 65 м. Точность времен 0,02 с. Тем же летом он был вручную рассчитан на тренировку на различную дистанцию ​​от старта: 30 м из 2.7 (11,11 м / с), 40 м в 3,7 (10,81 м / с), 50 м в 4,6 (10,87 м / с), 60 м в 5,8 (10,34 м / с) и 80 м в 7,7 ( 10,39 м / с). Источник: Хоменков Л. Беги на 100 и 200 м, Москва, 1955.

Дэйв Сайм (США) Рим 01.09.1960

Рассчитано исходя из длины шага Симе 2,48 м и частоты 4,6 Гц во второй половине финала Олимпийских игр на 100 м (ветер 0,0 м / с). Источник: Хоффман К. Конференция по спортивным проблемам, Москва, 1962. Симе, 1,89 м, 81 кг, был последним на 25 м, но сумел занять 2-е место в забеге из 10.35 FAT (10,2 официального времени), всего на 0,03 отставания от немца Армина Хари.

Позже на той неделе США побили мировой рекорд 4 × 100 м с результатом 39,4 (39,60 FAT) благодаря якорному этапу Сайма, рассчитанному на 9,1 (10,99 м / с), что стало самым быстрым сплитом в то время, но команда была дисквалифицирована из-за первый обмен дубинками произошел за пределами зоны.

Боб Хейс (США) Атланта 12.05.1962

Стрелка рассчитана на 1,9 между 50 и 75 ярдами во время гонки на 100 метров в 9,3 на чемпионате SIAC. Спустя два года после гонки Sports Illustrated опубликовал 25-летние интервалы для этой гонки: 3.0 на 25 ярдах, 2,2 между 25 и 50 ярдами (10,39 м / с), 1,9 между 50 и 75 ярдами (12,04 м / с), 2,1 на последних 25 ярдах (10,89 м / с). Сумма этих 25 ярдов составляет 9,2, поскольку возникли разногласия относительно последнего времени гонки: «Среди судей, предположительно дрожавших при виде, были часы, остановленные на 8,9 секунды и 9,0 секундах. Конечно, это было невозможно. Никто бы в такое не поверил. Время Хейса округлилось до сенсационных, но впечатляющих 9,3 секунды.Источник: Андервуд Дж. Насколько быстр самый быстрый из живущих? Sports Illustrated, 18.05.1964. Официальный мировой рекорд тогда составлял 9,2, его совместно установили Фрэнк Бадд (в 1961 году) и Гарри Джером (дважды в 1962 году). Это был один из многих мировых рекордов, в которых Бобу Хейсу было отказано из-за технических правил или хитрого выбора времени.

В Модесто 26.06.1962 Боб Хейс достиг скорости 11,72 м / с, когда он вручную рассчитал 7,8 на последних 100 ярдах якорной опоры 4 × 110 ярдов. Источник: журнал Allen N. World Sports, апрель 1963 г.

В Модесто 25.05.1963, Хейс достиг скорости 11,43 м / с, так как мы были вручную рассчитаны на 8,8 для его 110-ярдового якорного этапа. Источник: Интервью с Хейсом в A.A.U. News, vol 34, 1963: «Мне говорят, что я пробежал 8,8 на 110 ярдов с легкого старта в той гонке Модесто» — в отчете говорится, что Хейс принял эстафету на 10 ярдов позади лидера и выиграл с отрывом в семь ярдов. Однако точность этого ручного хронометража неизвестна.

В Сен-Луи 21.05.1963 (1-й полуфинал чемпионата AAU) Хейс предположительно был рассчитан вручную на 3.0 на 25 ярдах, 6.0 на 60 ярдах, 7.1 на 75 ярдах на 100 ярдах за 9,1 (мировой рекорд, ветер +0,85 м / с), также с электронным хронометражем 9,40. С 25 до 60 ярдов он двигался со скоростью 10,67 м / с, с 60 до 75 ярдов — 12,47 м / с (!) И с 75 до 100 ярдов — 11,43 м / с. Источник: Willoughby D. Super-Athletes, Barnes & co., 1970. Неясно, были ли эти времена расчетными или фактическими, но, насколько это возможно неточно, скорость в 60-75 ярдов использовалась в The Книга рекордов Гиннеса за годы как самая высокая скорость, когда-либо зафиксированная человеком.

Различное время сообщалось о его опорной ноге во время олимпийского финала 4×100 м в Токио 21 октября 1964 года: от времени раздачи 8,5 до оценки видео Галины Туровой (Легкая Атлетика 3/1965) в 9,1, что было средним скорость от 10,99 до 11,76 м / с! Судя по моему видеоанализу польского фильма и другого кадра с инкрустацией экранного времени, Хейс показал результат 9.0e, он принял эстафету примерно на 0,15 после Dudziak / POL (10,52 в личном зачете) и выиграл с 0.30 над ним. Последние 40 м были пройдены между 3,40 и 3,45 с длиной шага 2,40 м, что соответствует максимальной скорости более 11,7 м / с.

Боб Хейс стал первым спортсменом, который в полуфинале Олимпийских игр 1964 года в Токио показал результат 9,91 Вт электронным способом менее 10 секунд. В финале он пробежал ветро-законные 10,00 или 10,01, в зависимости от того, какой из двух фотографий вы доверяете, время, которое было исправлено на 10,05 или 10,06 с учетом расчетной задержки 0,05 в электрических механизмах синхронизации, используемых в 60-х годах. и 10.06 стала общепринятой фигурой с конца 70-х годов.

Американский спортсмен Боб Хейс (1942–2002) взлетает со стартовых площадок во время спринта в Университете A&M Флориды (FAMU), начало 1960-х годов.

Томми Смит (США) Сан-Хосе 07.05.1966

Он показал время 1,53 на последних 20 ярдах своего мирового рекорда на 220 ярдов (19,5, ветер +1,84 м / с). Источник: Patinaud JC. 200 метров и 220 ярдов, Temps automatiques 1932-1983 гг. Никаких подробностей относительно процедуры сроков не приводится.Маловероятно, что в тот день был электрический хронометраж, так как даже официальные ручные хронометры гонки недостаточно точны: на 200 м три таймера показали 19,4, 19,5 и 19,6, а на 220 ярдах (201,17 м) время было 19,5, 19,5 и 19,6, таким образом, показатель 19,5 был признан мировым рекордом на обеих дистанциях! Статистическая разница между временами раздачи на 200 м и 220 ярдов, используемыми в мировых списках, составляет 0,1 и 0,12 для электрических времен.

Его тренер Бад Винтер измерил шаг Смита на последнем этапе этого забега по следам на асфальтовой дорожке: «На расстоянии 120 ярдов шаг Томми составил 8’5 ″ (2.57 м) на расстоянии до 20 ярдов от финиша, затем увеличилось до 8 футов 7 дюймов (2,62 м). В его последних трех шагах он измерял 8’9 дюймов (2,67 м) ». Источник: Спортсмен-любитель, AAU, т. 37 п. 70, 1966.

Видео 1. Томми Смит бежит 200 метров прямо.

Цитируется журналом Time (Jetting into Gear, том 89, выпуск 10, стр. 88, март 1967), Бад Винтер заявил, что Смит мог бежать со скоростью 11,64 м / с: «Другие спринтеры достигают своей максимальной скорости на 75 ярдах, а затем сбавьте скорость, — говорит его тренер Ллойд («Бад») Винтер, — Томми все еще ускоряется на дистанции 100 или 220 ярдов.Он может поддерживать скорость 26 миль в час ».

Томми Смит (справа) из США выигрывает финал среди мужчин на 200 метров на Олимпийских играх в Мехико, 16 октября 1968 года. Слева — бронзовый призер Джон Карлос из США. Позже Смит и Карлос вызвали разногласия, когда они салютовали черным на пьедестале почета.

Валерий Борзов (URS) Мюнхен 01.09.1972

Время 1,56 для двух последовательных интервалов 9,14 м (10 ярдов) между 58,56 и 76,84 м с использованием маркеров на дорожке для бега на 110 м с барьерами, во время 100-метрового олимпийского финала выиграл 10.14 (выигрыш -0,3 м / с). Промежуточное время было взято из видеозаписей восточногерманского ученого Генриха Гундлаха. В отчете указано, что допустимая погрешность составляла +/- 0,02 с из-за частоты изображения; однако второй человек изучил видеозаписи, чтобы ограничить субъективный фактор в распределении времени и расстояний. Источник: Gundlach H. Olympische Leichtathletik-Wettkämpfe 1972: Dokumentation, Einschätzungen, Bildreihen, Leipzig, 1973.

Итальянский тренер Карло Виттори также проанализировал фильм о забеге, используя маркеры препятствий на 110 м в качестве эталона, но никаких подробностей о частоте кадров или погрешности не приводится.Он обнаружил, что скорость Борзова достигла 11,484 м / с, когда он пробежал интервал 9,44 м между 48,83 м и 58,27 м за 0,822 с. Однако эти привязки расстояния не существуют на треке, и точность до 0,01, не говоря уже о 0,001 с, вряд ли будет получена из видео. Источник: Vittori C, Dotta GF. Анализ ритмики делла финал дей 100 m. Alle olimpiadi di Monaco ’72 винта В. Борзова. Атлетикастуди, март-апрель 1985 г.

Ранее, в 1972 году, 18 июля, скорость Борзова достигла 11,68 м / с между 45 и 50 м / с.61 м / с между 70 и 75 м во время финала чемпионата СССР на 100 м в дистанции 10,0 (10,28 по видеозаписи, ветер

Стив Уильямс (США) Цюрих 24.08.1977

Четыре шага были сняты на отметке 70 м камерой Locam 16 мм (100 кадров в секунду) на дистанции 100 м, выигранной Williams за 10,16 (ветер -1,5 м / с). Общие расстояния и время четырех шагов для трех лучших финишировавших были представлены в виде графика в научной статье. Пр Хансруди Кунц прислал мне фактические цифры и итоговую скорость для Williams: длина шага 2.65 м, время на четыре шага 0,83 (4,82 с / с). Однако эти цифры не совпадают со скоростью 11,97 м / с, поскольку они дают 12,77 м / с. К сожалению, автор потерял исходные данные и считает, что скорость правильная, и должна быть опечатка либо в длине, либо в частоте шага. Время четырех шагов 0,90 (4,44 с / с), которое отображается на графике, будет более точным и приведет к скорости 11,78 м / с. Источники: Кунц Х. Биомеханический анализ спринта: десятиборцы против чемпионов, Брит.J. Sports Med. Vol. 15, № 3, с. 177-181, 1981 и личное общение с автором.

В Минске 21 июля 1973 года скорость Williams достигала 11,63 м / с между 60 и 65 м на 100 м за 10,1 (время видео 10,21, ветер

«Lane 2» (США) Колорадо-Спрингс, лето 1978 г.

Два шага были сняты на расстоянии 50 м от старта с использованием камеры LICAM 16 мм со скоростью 150 кадров в секунду во время тренировочного лагеря, спонсируемого Комитетом развития USOC. Двенадцать американских спринтеров с рекордами за всю жизнь в диапазоне от 9.9–10,4 участвовали в исследовании физических и спортивных характеристик мужчин-спринтеров. Личность самого быстрого, «Дорожка 2», не может быть раскрыта из-за «соглашения о конфиденциальности», которое не позволяет обнародовать имена исследованных спортсменов. Средняя длина двух снятых шагов составила 2,52 м, а частота шагов — 4,68 с / с. С учетом смещения центра тяжести его скорость составила 11,73 м / с. Автор, Пр. Энн Этуотер отметила, что группа, посетившая лагерь 1978 года, бежала намного быстрее, чем во время лагеря 1979 года: «Спринтеры 1978 года казались более мотивированными, поскольку каждый из них участвовал в гонках напрямую против двух других спринтеров, и им не требовалось пробегать все 100 метров дистанции.«Высота могла сыграть роль, поскольку лагерь 1978 года находился на высоте 1800 м, и никаких указаний относительно влияния ветра не было. Источник: Этуотер А. Кинематический анализ спринта, Симпозиум по биомеханике, Университет Индианы, Блумингтон, Индиана, октябрь 1980 г., и личное общение с автором.

Кальвин Смит (США) Карл-Маркс-Штадт 09.07.1982

Самый быстрый интервал 10 м во время якорного этапа эстафеты 4 × 100 м за 38,22 м во время матча США — ГДР.Его самая быстрая 30-метровая секция была 2,54, отсчитываемая несколькими камерами с цифровыми таймерами, активированными официальной системой отсчета времени, размещенными вдоль трассы. Это было быстрее, чем во время бега на 100 м, который он выиграл ранее в тот же день в 9,91, быстрее, чем 9,95 Джима Хайнса в 1968 году), но ветер измерялся на скорости 2,1 м / с, что чуть выше предела для приложения Мирового рекорда. Во время этой гонки он показал время 2,56 на отрезке 30-60 м (11,72 м / с) и 1,72 на отрезке 60-80 м (11,76 м / с). Однако во время эстафеты Смита ветер был менее 2 баллов.0 м / с согласно отчету Восточной Германии. Источник: Hess WD. Аспекты развития соревнований по спринту и бегу с препятствиями в олимпийском цикле 1981/84, Лейпциг, 1985.

Келвин Смит (справа) из США с небольшим перевесом опередил британского спортсмена Аллана Уэллса (42) до финиша в беге на 100 м на чемпионате любительской легкой атлетики в Кристал Пэлас, Лондон, 23 июля 1983 года.

Бен Джонсон (Канада) и Карл Льюис (США) Сеул 24.08.1988

Время 0,83 для отрезка 10 м на 100 м — 9,79 для Джонсона (позже дисквалифицирован за допинг) и 9,92 для Льюиса в олимпийском финале (ветер + 1,1 м / с). Промежуточное время было предоставлено СМИ Swiss Timing и позже опубликовано Omega в буклете Athletics Full Results Seoul 1988. Эти интервалы времени отличаются от времени, опубликованного IAF в Заключительном отчете научно-исследовательского проекта, подготовленного Moravec & Susanka из Праги. Карлов университет (также отвечает за анализ чемпионата мира 1987 года).Этот анализ «был проведен на основе записей с пяти видеокамер (50 кадров в секунду) и пяти высокоскоростных пленочных камер (200 кадров в секунду)», — говорится в отчете IAF, в то время как Omega не сообщает подробностей о том, как они сделали 10-метровую дистанцию. Времена Омеги не имеют никакого смысла в отношении эволюции расы, и анализ с помощью сегодняшних возможностей анализа видео программного обеспечения совпадает со временем, сообщаемым IAF.

Канадский спринтер Бен Джонсон в полуфинале на дистанции 100 метров на Олимпийском стадионе Сеула во время Олимпийских игр в Сеуле, Южная Корея, 24 сентября 1988 года.Джонсон выиграл финал с мировым рекордом времени 9,79 секунды, но был дисквалифицирован за допинг.

Таблица 1. 10-метровый шпагат для Карла Льюиса и Бена Джонсона на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле.

10-метровые расщепления 100-метрового тире
Карл Льюис
Отчет IAF
1,89	2,96	3,90	4,79	5,65	6,48	7,33	8.18	9,04	9,92
1,89	1,07	0,94	0,89	0,86	0,83	0,85	0,85	0,86	0,88
Омега
1,97	3,00	3,89	4,81	5,65	6,53	7,37	8,23	9.06	9,92
1,97	1,03	0,89	0,92	0,84	0,88	0,84	0,86	0,83	0,86
Бен Джонсон
Отчет IAF
1,83	2,87	3,80	4,66	5,50	6,33	7,17	8.02	8,89	9,79
1,83	1,04	0,93	0,86	0,84	0,83	0,84	0,85	0,87	0,90
Омега
1,95	2,93	3,81	4,69	5,52	6,37	7,22	8,06	8.93	9,79
1,95	0,98	0,88	0,88	0,83	0,85	0,85	0,84	0,87	0,86

В Риме 30.08.1987 и Джонсон (позже дисквалифицированный), и Льюис достигли отметки 12,04 м / с на 10 м в финале 100 м (ветер +1,0 м / с) согласно результатам Fast, которые были доступны во время чемпионата мира. Время было позже исправлено в научном отчете, опубликованном IAF, и их лучшие 10 м оказались равными 0.85, следовательно, 11,76 м / с.

Таблица 2. 10-метровые шпагаты для Карла Льюиса и Бена Джонсона в Риме, 1987 г.

10-метровые расщепления 100-метрового тире
Карл Льюис
Быстрые результаты
1,94	2,97	3,92	4,77	5,67	6,50	7,33	8,23	9,09	9,93
1.94	1,03	0,93	0,85	0,90	0,83	0,83	0,90	0,86	0,84
Научный отчет
1,94	2,96	3,91	4,78	5,64	6,50	7,36	8,22	9,07	9,93
1,94	1.02	0,95	0,87	0,86	0,86	0,86	0,86	0,85	0,86
Бен Джонсон
Быстрые результаты
1,86	2,87	3,80	4,66	5,55	6,38	7,21	8,11	8,98	9,83
1.86	1,01	0,93	0,86	0,89	0,83	0,83	0,90	0,87	0,85
Научный отчет
1,84	2,86	3,80	4,67	5,53	6,38	7,23	8,10	8,96	9,83
1,83	1.02	0,94	0,87	0,86	0,85	0,85	0,87	0,86	0,87

В Токио 25.08.1991 Карл Льюис достиг тех же 12,04 м / с на дистанции 10 м во время финала чемпионата мира на 100 м (ветер +1,2 м / с), который он установил в новом мировом рекорде. Десять видеокамер (60 кадров в секунду) были расположены с интервалом 10 м вдоль домашней прямой стадиона, и допуск на погрешность составлял +/- 0.02 секунды, согласно предварительному отчету, опубликованному в New Studies in Athletics. Таким образом, интервал 0,83 может также быть 0,84 (11,90 м / с) с учетом уровня точности:

Таблица 3. Карл Льюис в Токио, 1991 г.

10-метровые расщепления 100-метрового тире
Быстрые результаты
1,88	2,96	3,88	4,77	5,61	6,46	7,30	8.13	9,00	9,86
1,88	1,08	0,92	0,89	0,84	0,85	0,84	0,83	0,87	0,86

Во время четвертьфинала чемпионата мира 1991 года Карл Льюис показал результат 0,80 на 10 м, скорость 12,50 м / с и на 100 м за 9,80, но ветер дул со скоростью 4,3 м / с.

Источники: Ae M & al.(1992) Мужчины на 100 метров, В: Научно-исследовательский проект на III Чемпионате мира по легкой атлетике: Предварительные отчеты. Новые исследования в легкой атлетике, вып. 1, март 1992 г .; Ae M & al. (1994) Анализ схем бега в спринте на 100 м лучших спринтеров мира, В Японской ассоциации легкоатлетических федераций (ред.), Методы мировой легкой атлетики (Отчет об исследовании 3-го чемпионата мира, Токио) Токио: Baseball Magazine Co

В Лос-Анджелесе 04.08.1984 года Карл Льюис предположительно был измерен на скорости 28 миль в час (12.51 м / с) в последних 2 м бега на 100 м в олимпийском финале выиграл с результатом 9,99 (ветер +0,2 м / с) по данным Swiss Timing, как сообщает журнал Track & Field News (октябрьский выпуск 1984 г.). Никаких подробностей относительно метода, точности и точности этого измерения предоставлено не было.

Донован Бейли (Канада), Атланта 27.07.1996

Пиковая скорость на высоте 50 м, зафиксированная лазерным устройством, работающим с частотой 50 Гц, на дистанции 100 м. Олимпийский финал выигран за 9,84 (мировой рекорд, ветер +0,7 м / с).Впервые система Laveg (Laser Velocity Guard) была использована на международном соревновании. Как и спидограммы, выпущенные в СССР в начале 1950-х годов, лазер регистрирует колебания скорости, возникающие при каждом шаге, что позволяет подсчитывать количество шагов. Сглаживание кривой необходимо для получения средней скорости за несколько шагов. Формат необработанного графика с использованием сглаживания «фактор 7» показывает, что кривая скорости показывает диапазон от 11,2 м / с до 12,7 м / с в пределах циклов шага на отрезке 50-60 м в беге Bailey’s на 100 м.График кривой скорости появился по телевизору через несколько секунд после финала, показав 12,1 м / с на 59,8 м. Сглаживание с «коэффициентом 49», использованное в окончательном отчете, дает 12,01 м / с на 50 м и два других пика, очень близких к 12 м / с примерно на 53 и 59 м. Источники: Türk-Noack A. LAVEG-Анализ бега на 100 м; Лазерное измерение скорости для анализа поступательных движений. Симпозиум по легкой атлетике, Бад-Бланкенбург, 2002 г.

Другая интерпретация этого измерения Лавега содержится у Grosser M, Renner T.Schnelligkeitstraining, BLV Buchverlag, Мюнхен, 2007. Максимальная скорость Бейли по-прежнему составляет 12,01 м / с, но теперь она составляет 54,55 м после 5,95 с начала гонки!

Авторы также приводят 10-метровые отрезки от плавной кривой, что дает скорость 11,90 м / с для самого быстрого интервала Бейли.

Таблица 4. Донован Бейли в Атланте, 1996 г. Лазерная защита от скорости Laveg.

10-метровые расщепления 100-метрового тире
1,90	2,93	3.84	4,71	5,55	6,39	7,24	8,09	8,95	9,84
1,90	1,03	0,91	0,88	0,84	0,84	0,84	0,85	0,86	0,89

Обратите внимание, что время интервала 10 м не суммируется с промежуточным временем. Причина в том, что это время рассчитывается и округляется от средних скоростей для каждого интервала программным обеспечением Laveg.

Время полной точности сомнительно, поскольку время на 40 м, опубликованное Гроссером и Реннером, не соответствует расстояниям, показанным на фотографиях, сделанных с трибун Паскалем Рондо для Allsport Agency (желтые отметки расположены на 38,5 м от старт и белые отметки на 40,28 м). Фредерикс (дорожка 5) был рассчитан на 4.69, Митчелл (дорожка 4) на 4.70 и Болдон (дорожка 3) на 4.71. Спорным является то, что Бейли (дорожка 6) также получил бы 4,71 на этих фотографиях:

Общий вид финальных соревнований на 100 метров среди мужчин, выигранных Донованом Бейли из Канады на Олимпийском стадионе на 100-метровых Олимпийских играх 1996 года в Атланте, штат Джорджия.\ Обязательный кредит: Pascal Rondeau / Allsport

Анализ бега Бейли был также опубликован в Китае Фэн Дэншоу. Технические характеристики мирового рекорда Бейли, устанавливающего бег на 100 м, Sport Science Research, Vol.17, No. 4, декабрь 1996. Но промежуточные времена совершенно разные, и никаких подробностей относительно методологии не приводится:

Таблица 5. Донован Бейли в Атланте, 1996. Анализ Фен Дэншоу.

10-метровые расщепления 100-метрового тире
1.87	2,96	3,89	4,78	5,62	6,45	7,28	8,12	8,98	9,84
1,87	1,09	0,93	0,89	0,84	0,83	0,83	0,84	0,86	0,86

Источники: Türk-Noack A. LAVEG-Анализ бега на 100 м; Лазерное измерение скорости для анализа поступательных движений.Симпозиум по легкой атлетике, Бад-Бланкенбург, 2002 г.

Тайсон Гей (США) Юджин 28.06.2008

Время 1,66 на 20 м (два последовательных интервала 0,83) между 50 и 70 м во время четвертьфинала национального чемпионата США на 100 м, победа в четвертьфинале национального чемпионата США на дистанции 9,77 (ветер + 1,6 м / с), с использованием четырех видеозаписей, записанных камерами, показывающих пламя орудие и размещено в верхних стойках на отметках 50, 55, 60 и 70 м. Источник: временной анализ по видеоматериалу Пьера-Жана Вазеля.

Тайсон Гей из США реагирует после пересечения финишной черты в полуфинале мужского забега на 100 метров во второй день 15-го чемпионата мира по легкой атлетике ИААФ в Пекине 2015 на Национальном стадионе Пекина 23 августа 2015 года в Пекине, Китай.

Усэйн Болт (JAM) Пекин 16.08.2008

Время 0,82 для 10 м между 60 и 70 м во время финала олимпийских 100 м выиграна в 9,69 (мировой рекорд, ветер 0,0 м / с) с использованием видео (50 или 60 кадров в секунду), записанного камерой, показывающего пламя пистолета и размещенного на верхних трибунах по обе стороны стадиона на отметках 10, 30, 60 и 90 м, а также с телевизионными повторами, в том числе путевым обзором. Другое промежуточное время рассчитывалось на основе интервалов между отметками препятствий на трассе для мужчин и женщин.Несколько раз анализы процветали в Интернете, но маловероятно, что они основывались на видеозаписях гонки на месте. Источник: временной анализ по видеоматериалу Пьера-Жана Вазеля.

16 августа 2008 года Усэйн Болт из Ямайки устанавливает мировой рекорд — 9,69, когда он выигрывает финальный забег на 100 м на Национальном стадионе на Олимпийской зелени на XXIX Олимпиаде в Пекине в субботу. Toronto Star / Стив Рассел (Фото Стива Рассела / Toronto Star через Getty Images)

Таблица 6.Усэйн Болт в Пекине, 2008.

10-метровые расщепления 100-метрового тире
1,84	2,87	3,78	4,65	5,49	6,32	7,14	7,97	8,81	9,69
1,84	1,03	0,91	0,87	0,84	0,83	0,82	0,83	0.84	0,88

Усэйн Болт (JAM) Берлин 16.08.2009

Пиковая скорость, зафиксированная на отметке 67,90 м по системе Лавега во время финала чемпионата мира на 100 м, выиграна за 9,58 (мировой рекорд, ветер +0,9 м / с). Анализ был проведен Эберхардом Никсдорфом (Olympiastützpunkt Hessen во Франкфурте), и этот результат, опубликованный в окончательном отчете в 2011 году, немного отличается от предварительного отчета, предоставленного через ИААФ средствам массовой информации на следующий день после гонки, который также включал максимальную скорость и расчетные данные. Промежуточные времена 10 м.

Таблица 7. Усэйн Болт в Берлине, 2009 г.

10-метровые расщепления 100-метрового тире
Отчет о научных исследованиях от 17.08.2009, 20:00
1,89	2,88	3,78	4,64	5,47	6,29	7,10	7,92	8,75	9,58
1,89	0,99	0,90	0.86	0,83	0,82	0,81	0,82	0,83	0,83

Максимальная скорость: 12,27 м / с на высоте 65,03 м

Таблица 8. Усэйн Болт в Берлине, 2009 г.

10-метровые расщепления 100-метрового тире
Биомеханический анализ спринтерских упражнений и упражнений с препятствиями, Новые исследования в легкой атлетике, 2011 г.
1,88	2,88	3.78	4,64	5,47	6,29	7,10	7,92	8,74	9,58
1,88	1,00	0,90	0,86	0,83	0,82	0,81	0,82	0,82	0,84

Максимальная скорость: 12,35 м / с на высоте 67,90 м (0,81 = 12,35 м / с)

Необработанная кривая скорости записи Laveg показала колебания между 11.7 и 13,2 м / с во время цикла бега на 50 и 60 м.

Гонку также снимали камерой со скоростью 50 кадров в секунду с цифровыми таймерами, активированными официальной системой отсчета времени, размещенными вдоль трассы на 20 м, 40 м, 60 м и 80 м. Он выдавал кадры каждые 0,02 секунды, а недостающий кадр экстраполировался, чтобы получить время 0,01 секунды. Анализ был проведен Рольфом Граубнером (фгс Галле-Виттенберг) и передан в ИААФ на следующий день после гонки:

2,89 — 4,64 — 6,31 — 7,92 — 9.58

(1,61 для 20 м = 12,42 м / с, самые быстрые 10 м будут 0,80 = 12,50 м / с).

Эти промежуточные значения времени могут быть более точными, чем расчет Лавега, поскольку видеокадры аналогичны изображениям фотофиниша, поскольку времена «должны приниматься к моменту, когда любая часть тела спортсмена (то есть туловище, в отличие от головы» , шея, руки, ноги, кисти или ступни) достигает вертикальной плоскости ближайшего края финишной черты », в соответствии с Правилом ИААФ 165.2. С 1913 по 1953 год требовалось, чтобы все тело пересекало линию для финиша, что практически аналогично системе Лавега, поскольку спина обычно является целевой частью тела.

Различные значения максимальной скорости Усэйна Болта в одной и той же гонке с использованием видео и лазерного измерения времени показывают, насколько сложно получить точное и точное значение максимальной скорости спринта, и это останется большой проблемой в будущем.

Я хотел бы поблагодарить Анну Этуотер, Рольфа Граубнера и Хансруеди Кунца за их идеи и объяснения, касающиеся их соответствующих научных исследований. Любые исправления, дополнения и предложения приветствуются, так как этот список является первым проектом.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

лучших хитов короля спринта

В мире спринта Усэйн Болт был бесспорно доминирующей силой в последнее время.

Пролистайте любую книгу рекордов, будь то мировые рекорды или лучшие выступления на ведущих соревнованиях по легкой атлетике, таких как Олимпийские игры или чемпионаты мира, и вы обнаружите, что ямайский спринтер в одиночку доминирует в спринтерской секции.

Оглядываясь назад, вот подборка рекордных достижений Усэйна Болта на мировой арене.

Мировые рекорды Усэйна Болта

Усэйн Болт в настоящее время владеет мировыми рекордами в беге на 100 и 200 м среди мужчин и входит в мировой рекордсмен Ямайского квартета 4×100 м, в который вошли Nesta Carter , Michael Frater и Yohan Blake .

Рекорды Усэйна Болта на 100 метров

Усэйн Болт установил текущий мировой рекорд на 100 метров на чемпионате мира ИААФ 2009 года, показав поразительные 9,58 секунды на этот подвиг.

На этом рекордном мероприятии средняя путевая скорость Усэйна Болта составила 37,58 км / ч, а максимальная скорость — 44,72 км / ч на отрезке 60-80 метров — цифры, подходящие для самого быстрого человека в мире.

Ямайский спринтер Усэйн Болт считается самым быстрым человеком на планете.

Усэйн Болт, однако, уже владел титулом и только улучшал свое время.

Ямайец впервые установил мировой рекорд на 100 метров в 2008 году на Гран-при Reebok на стадионе Икан в Нью-Йорке. Он показал 9,72 секунды, чтобы побить рекорд ямайского спринтера Асафы Пауэлла в 9,74 секунды, установленный на Гран-при ИААФ в Риети, Италия, годом ранее.

В Нью-Йорке Болт победил американского спринтера Тайсона Гэя , тогдашнего чемпиона мира, более чем на секунду и выиграл золотую медаль .

Всего несколько месяцев спустя, в августе 2008 года, Bolt заработал 9 баллов.69 секунд на Олимпийских играх в Пекине, чтобы выиграть золото на 100 м и улучшить свой собственный рекорд. На чемпионате мира 2009 года Болт только поставил свой собственный рекорд за пределы досягаемости конкурентов.

К моменту выхода на пенсию в 2017 году 9,69 секунды Болта на Олимпийских играх 2008 года были его третьим лучшим временем в беге на 100 метров.

Хотя Тайсон Гей в 2009 году и Йохан Блейк в 2012 году равнялись 9,69 секунды Болта из Пекина, 9,58 секунды Болта на чемпионате мира 2009 года и 9,63 секунды на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне — все еще рекорд Олимпиады на 100 метров — остаются нетронутыми ни для одного бегуна ни в одном официальном сообщении. конкурс до настоящего времени.

Рекорды Усэйна Болта на 200 метров

Несмотря на то, что его достижения в беге на 100 метров сделали Болта суперзвездой, ямайец стал любимцем на дистанции 200 метров. Болт и в этом доминировал.

Как и в беге на 100 метров, Болт выбрал чемпионат мира 2009 года в Берлине, чтобы установить мировой рекорд на 200 метров. Ямайец выиграл золото, показав 19,19 секунды, улучшив свой предыдущий рекорд в 19,30 секунды на Олимпийских играх 2008 года в Пекине.

Однако впервые заявить о себе было нелегко.

В погоне за легендарным американским спринтером Майкл Джонсон . Давний рекорд 19,32 секунды, установленный на Олимпийских играх в Атланте в 1996 году, Болту нужно было с большим отрывом улучшить свой предыдущий рекорд на 200 м (19,67 секунды), чтобы претендовать на этот рекорд. Пекин.

Ямайец, однако, сделал именно это, сократив время Джонсона на 0,02 секунды, чтобы выиграть золото, и установил новый мировой и олимпийский рекорд на дистанции 200 метров. Он побил свой собственный мировой рекорд в Берлине, но олимпийский рекорд все еще остается в силе.

Фактически, 19,19 секунды и 19,30 секунды Болта входят в тройку лучших результатов на 200 метров за все время, и только 19,26 секунды соотечественника Блейка на встрече Бриллиантовой лиги 2011 года в Брюсселе прервали Болта на финише 1: 2.

Рекорды Усэйна Болта 4×100 м

В мужской эстафете 4×100 м в течение последних двух десятилетий полностью доминировали ямайские команды, и Усэйн Болт продемонстрировал их огромный успех.

Текущий рекорд в мужской эстафете 4х100 м был установлен на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне командой Ямайки, в которой участвовали Усэйн Болт, Йохан Блейк, Неста Картер и Майкл Фрейтер.Он по-прежнему является мировым рекордом и рекордом Олимпийских игр.

Они показали 36,84 секунды в финале Олимпийских игр 2012 года, обогнав 37,04 секунды, показанные той же командой, зарегистрированной на чемпионате мира 2011 года. Это два лучших тайминга в истории 4×100 метров.

За исключением этого, Болт также показывает лучшее время, зафиксированное в забеге на 150 метров по прямой, финишировав за 14,35 секунды на Играх BUPA Great City в 2009 году в Манчестере, Англия.

Рекорд Усэйна Болта на Олимпийских играх и чемпионатах мира

Для любой звезды легкой атлетики Олимпийские игры и чемпионаты мира являются святым Граалем, и никто в истории даже близко не подходил к тому, чтобы доминировать в этих соревнованиях, как Болт.

Bolt держит рекорды 100 м, 200 м и 4×100 м как на Олимпийских играх, так и на чемпионатах мира. Но эти подвиги — лишь верхушка айсберга, когда дело доходит до иллюстрации абсолютного доминирования ямайских спринтеров на этих грандиозных соревнованиях.

Bolt на Олимпийских играх

После неудачного выступления на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, Bolt выиграл золото на 100 и 200 метров на трех Олимпийских играх подряд — в Пекине 2008, Лондоне 2012 и Рио 2016 — подвиг, которого не было ни у одного другого спринтера в истории. когда-либо достигнутый.

«Вы думаете о великих спринтерах прошлого, которые делали вещи, которые никогда не делались раньше, таких как Джесси Оуэнс , Карл Льюис и я. Но, на мой взгляд, никто из нас не добился такой стойкости и долговечности, как у Bolt. Так что до сих пор его следует считать величайшим », — однажды сказал Майкл Джонсон о Болте.

Самым близким сравнением, возможно, будет легендарный Carl Lewis , который выигрывал 100 миллионов золотых медалей в соревнованиях 1984 и 1988 годов, в то же время выигрывал золото и серебро в соревнованиях на 200 метров.

Установив мировые рекорды на 100 и 200 метров в Пекине 2008 года, Болт стал первым спринтером после своего товарища из Ямайки Don Quarrie в 1976 году, который установил оба мировых рекорда одновременно.

Bolt также выигрывал золотые медали 4×100 м во всех трех соревнованиях, но, к сожалению, был лишен медали в Пекине в 2017 году после того, как ее товарищ по команде Неста Картер провалила тест на допинг.

Bolt на чемпионатах мира

С 2009 по 2015 год Болт выигрывал каждые 100 м, 200 м и 4×100 м золотые медали на соревнованиях, проводимых раз в два года, за исключением 100 м на чемпионате мира 2011 года в Южной Корее, где он был дисквалифицирован из-за фальстарт.

Имея 11 золотых медалей, Болт является самым титулованным спортсменом среди мужчин на чемпионатах мира. В целом, только американская звезда легкой атлетики Эллисон Феликс имеет больше золотых медалей в соревновании — 13.

The Lighting Bolt, возможно, повесил свои спринтерские шипы в 2017 году, но рекорд Усэйна Болта установлен, чтобы управлять беговыми дорожками вокруг мир на долгие годы.

Сколько калорий тратит человек в день (лежа, сидя)?

Каждый, кто ведет борьбу с весом, знаком со словом «калории».  Чтобы поддерживать стройность или избавиться от лишних килограммов, важно понимать, сколько калорий тратит человек в день. Давайте разберемся во всех тонкостях этого вопроса, а заодно научимся считать килокалории самым простым способом.

Математика тела — сколько калорий расходуется за день?

Наше тело, вне зависимости от того потеем мы на тренажерах или лежим на диване, продолжает свою деятельность. Чтобы организм работал (сердце качало кровь, желудок переваривал пищу и так далее) ему необходима энергия. В молодом возрасте человек (без дополнительной физической нагрузки) ежесуточно расходует до 2000 Ккал, мужчины — около 1700 — 1800 Ккал, женщины меньше — 1600 — 1700 Ккал.

В среднем работающий человек репродуктивного возраста за 24 часа использует 2130 Ккал. Из них непосредственно на поддержание жизнедеятельности организма приходится около 800 Ккал, что составляет 20 Ккал на 1 килограмм веса или 60% от всего количества поступающих калорий.

В более зрелом возрасте (старше 40 лет) представители сильного пола расходуют примерно 1560 Ккал, женскому организму требуется 1400 Ккал в сутки.  Чем старше человек, тем меньше необходимо его организму энергии для поддержания всех жизненных функций.

Какое количество калорий требуется конкретно вашему телу, чтобы ваш вес оставался в норме? Чтобы рассчитать, сколько калорий тратит среднестатистический человек в сутки, можно использовать самую простую формулу: 655 + (9,6 х собственный вес) + (1,8 х свой рост) — (4,7 х количество полных лет) = искомая величина. Исходя из полученного значения, вы можете подкорректировать свое питание таким образом, чтобы лишние килокалории не откладывались на ваших бедрах и животе, а все до единой использовались «в дело»!

Расход калорий в сутки при выполнении работы различной степени тяжести:

• малоподвижной (офисные сотрудники, программисты и те, кто занят сидячей работой) — 550 Ккал;
• умеренная подвижность (человек то стоит, то сидит, то ходит — к примеру, учителя, консультанты по продажам) — 1050 — 1100 Ккал;
• средние физические нагрузки (водитель, слесарь) — 1500 Ккал;
• повышенные физические нагрузки (их испытывают те, кто занят тяжелым трудом — грузчики, строители, шахтеры, а также — профессиональные спортсмены) — от 2050 до 2100 Ккал.

Зачем вообще знать, сколько калорий тратит человек в день? Если каждый день потреблять всего на 100 Ккал больше, чем требуется вашему организму, то уже спустя год они преобразуются в 4,5 килограмма ненавистного жира.

Сколько килокалорий отнимает у нас каждый час?

Точно ответить на вопрос, сколько калорий в час тратит человек, не сможет ни один диетолог. Это зависит от множества факторов, начиная с того, как именно вы провели эти 60 минут, и заканчивая вашим весом, полом, возрастом, состоянием здоровья, эмоциональным настроем и даже температурой воздуха. В среднем на выполнение рутинной работы по хозяйству ежечасно тратится 90 Ккал, на производстве — от 125 до 200 Ккал, в офисе — 87 — 90 Ккал.

Человек в течение дня обязательно чем-то занят — выполняет домашние дела или работает по месту трудоустройства. Даже элементарные бытовые операции не обходятся без потери калорий. Так, во время принятия душа вы лишитесь 45 — 100 Ккал (в зависимости от температуры воды), при уборке пылесосом потеряете 200 Ккал, мытье полов отнимет у вас целых 225 Ккал, а приготовление еды — 100 — 180 Ккал. В зависимости от трудозатрат меняется и количество потребленной энергии. Вот как это выглядит в цифрах.

Расход калорий за 60 минут при:

• работе за компьютером — от 101 — до 140 Ккал;
• управлении автомобилем — 101 Ккал;
• употреблении пищи стоя и сидя — 93 — 47 Ккал;
• телефонных разговорах — от 50 до 80 Ккал;
• одевании — 93 Ккал;
• проведении уборки — 200 Ккал;
• выбрасывании мусора (на улицу в контейнер) — 140 Ккал;
• глажке белья — 200 Ккал;
• вытирании пыли вручную — 80 Ккал;
• выполнении укладки волос — 150 Ккал;
• мытье посуды — 50 Ккал;
• перестановке мебели — 230 Ккал.

Любая сельскохозяйственная деятельность на даче: от посадки и ухода за растениями до сбора урожая — энергозатратный процесс. За час работы в саду или на огороде вы потеряете от 150 до 200 Ккал.

Сколько калорий мы теряем, когда лежим?

Ежеминутно, даже в состоянии пассивного отдыха (когда валяемся на диване) мы теряем энергию. В состоянии «ничегонеделания» сгорает 1 калория на килограмм веса у мужчин и 0,9 Ккал — у представительниц прекрасной половины человечества. Сколько калорий тратит человек лежа, зависит от того, какое количество времени он провел без сна в горизонтальном положении.

При массе тела в 70 кг (вес мужчины среднего телосложения) за 5 минут лежания уйдет 6 Ккал, через 10 минут количество потерянных калорий удвоится (13 ккал). Если такой человек полежит 20 минут, его энергозапас станет меньше на 26 Ккал, через полчаса он растратит 39 ККАЛ, за 45 минут потеряет 58, а за час — 77 ККАЛ.

Рассмотрим, как обстоят дела у женщин. Если девушка весит 55 кг, то пятиминутное лежание будет стоить ей 5 ККАЛ, каждые последующие 10 минут к этому количеству надо прибавлять по 10 Ккал. В итоге, через 30 минут отдыха (без сна) она потратит 30 Ккал, а за час — от 60 до 61 Ккал.

Если обобщить, можно сделать вывод, что расход энергии в лежачем положении составляет примерно 60 — 70 Ккал в час.

Мы спим — калории горят?

Сколько калорий тратит человек во сне — вопрос далеко не праздный. Пока вы пребываете в плену сновидений, организм продолжает свою работу и использует энергию. Если длительность сна составляет 8 часов, то вы потеряете за это время 480 — 560 Ккал, то есть от 60 до 70 Ккал на один час сна. Но это при условии, что вы абсолютно спокойны, не испытываете нервного напряжения и внутреннего беспокойства.

Совет! Чтобы во время сна организм не откладывал калории про запас, а использовал их для «самообслуживания», отдыхайте в хорошо проветриваемом помещении при комфортной температуре. И не наедайтесь перед тем, как отправиться в постель!