Рубрика: Разное

Лучшие упражнения, чтобы убрать жир с живота. Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Причины образования большого живота

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике. Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях. Для этого следует измерить охват талии, бедер, а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня. Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам, исходя из роста, веса, возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации. В случае их превышения, нарушении пропорций тела, выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнит

Как убрать подкожный жир на животе у женщин: способы и средства

Лишний жир, от которого хочется немедленно избавиться – актуальная проблема современного общества. Она больше волнует женщин, потому что природой заложено желание нравиться мужчинам. Не нужно отчаиваться: убрать подкожный жир не такая сложная задача, особенно если желание велико.

Почему много жира именно на животе

Чтобы уверенней подходить к решению проблемы, как убрать лишнее у женщин, нужно для начала узнать причину его появления в этой зоне. И уже потом можно подбирать самые эффективные средства, чтобы ненавистные сантиметры свисающего жира исчезли навсегда.

Итак, что руководит нашей стройностью:

Оснований может быть сразу несколько. Необходимо определиться с ними и ударить по всем фронтам, чтобы сжигание веса на животе стало реальным.

Действительно ли жира чрезмерно

Порой девушки так сильно увлекаются своей стройностью, что не замечают, как вредят не только женской красоте, но и здоровью. Чтобы понять, насколько много в организме жировых отложений, надо просто измерить уровень подкожного сала. Он показывает процент по отношению к общей массе тела.

Существуют разные способы определения:

Узнав, насколько страшна ситуация и, действительно ли, она существует, можно приступать к работе над собой и своей фигурой.

Что поможет убрать лишний жир

Таким образом, избавиться от большого живота поможет регулирование поступающих калорий и их сжигание с помощью движения. Правильное питание способствует таянию жира во всём организме, а вот упражнения для пресса пособят целенаправленно.

Необходимо помнить о том, что, убирать лишний вес до желаемого помогает регулярное использование выбранных методов. Иначе огромный живот может вернуться очень быстро и, как показывает практика, избавиться от него будет сложнее, чем поддерживать здоровый образ жизни.

Что собой представляет правильное питание

Главное – потребляемых калорий должно быть меньше того количества, которое тратится. Режим питания играет важную роль в накоплении подкожного жира. Приёмы пищи лучше распределить на 5–6 раз в день.

Продукты, которые нужно исключить из питания, как злейшего врага:

• жирные и жаренные;
• майонез, соусы, копчёности;
• свежая выпечка из белой муки;
• картофель, чипсы;
• сладости, кондитерские изделия;
• газировка и алкоголь.

Стол должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам в пропорции 1:1:4:

1. Белки важны для роста новых клеток. Необходимо включить в полный рацион их животного происхождения с небольшим содержанием жира. Это мясо птицы и рыбы, яйца, диетический творог и кисломолочные продукты.
2. Жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла. Предпочтение по возможности лучше отдать оливковому, льняному, кукурузному, тыквенному.
3. Нерафинированное подсолнечное масло высокого качества также пойдёт на пользу. Полезны жиры, содержащиеся в рыбе, так как это Омега.
4. Углеводы необходимы организму для его жизнедеятельности и усвоения белка. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты с содержанием медленных углеводов – цельнозерновые каши, макароны из муки грубого помола, горох, чечевица, овощи и немного фруктов.
5. Включите в рацион орехи, которые служат источником растительного белка и жира. Заваривайте напитки, добавляя корицу и имбирь, они усиливают процесс внутриклеточного обмена, сжигая ненужное.

Чистая питьевая вода необходима при оздоровлении организма и исключения из него отработанных продуктов. Утром натощак выпивайте стакан, желательно с добавлением лимонного сока, и в течение дня ещё 7–8.

При составлении диеты необходимо учесть возраст, вес и рост, образ жизни, общее состояние организма. Количество калорий, потребляемых в сутки, играют важную роль. Поэтому их нужно посчитать с помощью специальных калькуляторов в интернете. Это поможет определиться с продуктами и установить их объем.

Физические упражнения – явный сжигатель жира

Лёжа на спине:

• делать «велосипед» — крутить ногами;
• та же позиция с выполнением «ножниц»;
• поднимать корпус на 45 градусов от пола;
• подъем ног до вертикали;
• подъем таза с упором на лопатки и ступни, задержаться на несколько секунд.

Стоя, ноги на ширине плеч:

• сделать наклон к правой ступне, выпрямиться, затем к левой;
• крены вперёд;
• наклоны в стороны с отягощением;
• сидя на краю стула, подтягивать колени к груди, удерживать некоторое время.

Ежедневные упражнения с обручем – обычным или с массажными насадками – помогут не только убрать толстый живот, но и обрести заветную талию. Поэтому каждая девушка должна уделять этому занятию минимум 10 минут в день.

Специалисты рекомендуют начать накачивание пресса после того, как удалось сбросить общий вес. Поэтому аэробные занятия – бег, плавание, езда на велосипеде, большой теннис, дальние прогулки должны стать частью решения вопроса, как убрать жир с бёдер и живота.

Альтернативные способы избавления от жира

Это косметическая процедура откачивает жир за один раз. Но она не гарантирует такое состояние навсегда. Если продолжать прежний нездоровый образ жизни, жир вернётся на своё место.

Обертывание пищевой плёнкой с применением средств, помогающих сжигать жир, хорошее средство. Процедура лёгкая, безболезненная и доступная для проведения её в домашних условиях. Кроме снижения лишней жидкости и уменьшения жира, который находится под кожей, таким способом достигается избавление от целлюлита, очищение от токсинов и шлаков, её подтяжка и оздоровление.

Чтобы результат задержался надолго, необходимо провести курс обёртываний из нескольких процедур. При этом соблюдение диеты считается обязательным.

Дополнить комплекс по избавлению от лишнего веса можно специальным массажем, который усилит кровообращение в проблемной зоне и ускорит процесс сжигания некрасивого жира.

Полезные советы на каждый день

Чтобы иметь плоский живот всегда, привлеките в свою жизнь правильные привычки, которые будут большой помощью диете и физическим тренингам и упражнениям:

1. Не позволяйте стрессам овладевать вами. Помните, что нервное состояние несёт только один вред организму и вашей жизни. Находясь в стрессе, тяжело соблюдать ограничения в питании. Нужно осознанно выработать в себе стрессоустойчивость.
2. Как можно меньше употребляйте спиртные напитки, которые увеличивают гормон кортизол, а он стремится запасти организм жиром. При употреблении алкоголя сильно возрастает аппетит, и с этим тяжело справиться. Пиво нужно исключить совсем, если вы не хотите обладать большим пузом.
3. Имейте всегда с собой воду, чтобы поддерживать баланс, и при малейшем желании что-то съесть или попить, выпевайте несколько глотков. Так вы избежите соблазн сделать лишний перекус.
4. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не тому диетическому питанию для похудения, которое предлагает коммерция. Так как в их содержание могут входить не совсем полезные химические вещества.
5. Если вы не хотите иметь большой живот, раз и навсегда откажитесь от посещения ресторанов быстрого приготовления.
6. Обязательно завтракайте, ешьте медленно и маленькими порциями, сделайте свой сон полноценным.
7. Если вы достигли желаемого результата и теперь имеете эффектную фигуру, не расслабляйтесь. Продолжайте в прежнем духе, отдав предпочтение ощущению себя красивой и уверенной, нежели мимолётному наслаждению приятным вкусом неполезного кусочка торта.

Как убрать подкожный жир с живота: все способы похудеть

В последнее время даже молодежь задается вопросом: как убрать подкожный жир с живота и что для этого нужно сделать? В данном случае никаких гендерных различий не существует – как мужчины, так и женщины с возрастом замечают все большее количество жира на боках, животе, бедрах и других частях тела.

Тенденция роста количества людей с избыточным весом связана в первую очередь с вредными пищевыми привычками и низкой физической активностью.

Поэтому следует логичный вывод: питайтесь здоровой едой и побольше двигайтесь. К сожалению, все не так просто. Любая работа над собой требует владения информацией и грамотного подхода.

Причины появления живота

Прежде чем сжечь жир с живота (или хотя бы уменьшить его на несколько сантиметров), необходимо знать причины возникновения жировых отложений.

Наиболее распространенными причинами у обоих полов являются:

• “Пивной” живот. Конечно, пивной живот появляется не как следствие употребления одного лишь пива, и само пиво здесь играет косвенное значение. Такой тип живота может появляться и у мужчины, и у женщины. Жировые отложения на боках и животе могут появляться вследствие замедления работы ферментов пищеварительной системы, которые начинают “тормозить” свою работу и постепенно терять начальные свойства из-за употребления холодной пищи и напитков. Именно поэтому “пивной” живот может встречаться не у тех людей, которые пьют пиво, а у любителей холодных и газированных напитков, холодной еды, мороженого и т.д.
• Снижение выработки тестостерона у мужчин и повышение выработки эстрогена у женщин. Тестостерон снижается вследствие многочисленных факторов, самый распространенный – отсутствие физических нагрузок, неправильное питание и сидячий образ жизни. Повышенная выработка эстрогена возникает как результат приема гормональных препаратов, а также неправильное питание (большое количество продуктов с насыщенными жирами).
• Наследственная предрасположенность. Не стоит забывать и о генетической предрасположенности к полноте. Если мужчина или женщина имеют пикнический тип телосложения, то жировые отложения будут появляться уже с раннего возраста.
• Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни. Многие хотят уменьшить вес и согнать жир, делают основной упор на диеты и забывают о том, что большую часть времени их тела не получают никаких физических нагрузок. Сидячий образ жизни приводит к тому, что вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота, становится настоящей проблемой.

Как видите причин накопления жира предостаточно. Подумайте, что спровоцировало накопление подкожного жира у вас? Таким образом, вы сможете разработать стратегию коррекции фигуры, которая окажет комплексное воздействие и устранит источник проблемы. Устраните причину – проблема также будет решена.

Правила питания при диете

Чтобы сжечь жир, вам необходима правильная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса. Существуют общие рекомендации как для мужчин, так и женщин, но есть также некоторые особенности женского и мужского питания.

Люди, которые желают сжечь отложения на животе, должны придерживаться следующих правил:

• Диета исключает употребление сдобных продуктов в большом количестве. Сюда относятся различные булочки, домашняя выпечка, различные кондитерские сладости и т.д.
• Жареная пища на период диеты (а если вы предрасположены в полноте, то и навечно) должна попасть под табу. Решили убрать живот? Забудьте о картофеле-фри, жареном мясе, а также другой еде, которая готовится во фритюре или на сковороде.
• Категорически запрещены продукты, которые содержат большое количество консервантов. В данную категорию можно отнести консервы, полуфабрикаты, копченые и сырокопченые изделия – диета с такими продуктами несовместима.
• Газированные и калорийные напитки. Чтобы согнать отложения жира на боках и животе, мужчинам и женщинам, нужно перестать пить сладкие и жиросодержащие напитки (коктейли и т.д.).
• Рекомендуется отказаться от консервированных продуктов питания и солений. Также в данную категорию можно отнести продукты с острыми приправами.

Диета для мужчин является более щадящей, нежели женская диета. Так, мужчинам позволяется изредка употреблять алкогольные напитки, а для женщин они запрещены. Да и количество продуктов в рационе куда больше – можно употреблять сливочное масло, сахар (но ограничить себя в данных продуктах все же придется).

Составить универсальную диету, которая подойдет всем, невозможно. Мы приводим лишь общие рекомендации из соображений целесообразности и безопасности.

Каждый составляет диету в зависимости от своего возраста, веса и роста, наличия болезней, количества физических нагрузок, типа работы и т.д. Рекомендуем воспользоваться специальными калькуляторами для диеты, которые помогут высчитать необходимое суточное количество калорий и питательных элементов.

Тренировки для сжигания жира

Конечно, диета позволит сбросить вес, но сжечь лишние калории за короткий промежуток времени и избавиться от боков и живота можно будет только при правильных тренировках. Какие упражнения необходимо делать для того, чтобы убрать лишние жировые отложения?

• На первое время забудьте о тренировках пресса. На многих сайтах пишут о необходимости таких тренировок, но помните: вы можете прокачать мышцы пресса, но жировые отложения от этого никуда не уйдут, а внешне живот станет только больше. Сначала нужно скинуть жир, а только после делать живот выразительным.
• Делайте упор на кардиотренировки. В первое время вам нужно будет скинуть жировую массу, а потому все виды кардиотренировок пойдут на пользу. Сюда можно отнести упражнения на скакалке, бег, велотренажеры и плавание.
• Наращивайте мышечную массу. Для того, чтобы стала появляться мышечная масса и одновременно пропадали жировые отложения на животе и боках, рекомендуется делать базовые упражнения, направленные на повышение мышечной массы. Для мужчин это приседы, становая тяга и жим лежа, для женщин – те же упражнения, но с пониженными весами.
• Выбирайте динамичные виды тренировок. На первое время особое внимание необходимо уделять упражнениям аэробики и фитнесу. Динамичные упражнения позволят быстрее сжечь жир и достичь хорошего результата.

В дополнение к тренировкам можно использовать различные тренажеры для живота. Если рука потянется покупать пояс для похудения, при желании можете приобрести такой инструмент, но учтите, пользы от него мало, если не совместить воздействие пояса и эффект силовых нагрузок.

Тренировки и правильное питание согласовывайте только со специалистами, которые подробно ознакомлены с вашими физиологическими данными и могут подобрать оптимальные условия для уменьшения жировой массы.

Липосакция как альтернатива

Если отложения на боках и животе имеют внушительные размеры, и в течение длительного времени невозможно избавиться от них диетами и тренировками, может понадобиться проведение липосакции. Данная процедура пользуется популярностью у женщин.

Косметическая процедура позволяет хирургическим способом убрать (фактически – “откачать”) жир с проблемных участков.

Процедура также доступна мужчинам, а потому является действенным методом избавления от большого количества отложений жира. Отметим, что данная процедура не является способом избавления от ожирения. Если вы будете продолжать есть в тех же объемах, что и ранее, а также вести пассивный образ жизни, липосакция станет лишь временным решением.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как убрать (сжечь) подкожный жир с живота женщине быстро и легко

Как избавиться от подкожного жира на животе, если диеты не помогают и даже упражнения, которые вы, выбиваясь из сил, выполняете в спортзале, не приносят должного эффекта? Постарайтесь отойти от ограничений и посмотреть на проблему по-новому. Мы боремся со своим врагом неправильным методами – донимаем запретами не его, а себя, чем провоцируем срыв за срывом, тратим последние силы и здоровье на беговой дорожке. Что делать? Ответ прост: изменить свой образ жизни раз и навсегда.

Специалисты «Славянской клиники» уверены: жир можно прогнать, но диета в этом не поможет. Она только усугубляет ситуацию, приводит к замедлению обменных процессов. А чем медленнее обмен веществ, тем быстрее мы набираем вес.

Начните с правильного питания. Приходите к нам – на прием к врачу-диетологу высшей категории. Вы узнаете о том, что именно правильное питание – ключ к красивой и стройной фигуре. Если вы едите не те продукты или постоянно переедаете, вам не добиться успеха. Другое дело – соблюдение установленной суточной калорийности и меню, в котором есть все для стройности и даже больше.

Мы предлагаем вам:

• Индивидуальные программы для похудения и эффективного сжигания подкожного жира.
• Избавление от лишних килограммов без мучительного голодания и разгрузочных дней.
• Помощь в планировании физической активности.

Будьте разумны – используйте только проверенные методы. Ведь вам важно, чтобы вес ушел, а крепкое здоровье осталось. А с диетами этого просто не может быть. Происходит с точностью до наоборот: килограммы на месте или же стремительно возвращаются спустя несколько недель, а сил все меньше и меньше.

Разобраться, как уменьшить подкожный жир, поможет физиология

Неприглядная складка, выступающая под одеждой и заставляющая покупать брюки на размер больше – удел не только полных, но и худощавых женщин и мужчин. Почему так бывает?

Именно эта область, как и ягодицы, бедра, выступает в роли природного «депо» для хранения нерастраченных калорий. Если наш отдых – пассивный, мы много едим и мало двигаемся, начинается естественный прирост веса, и замечаем мы это в первую очередь по выступающему животу. Факторами, влияющими на процесс преобразования питательных веществ в подкожный жир, являются:

• Потребление фастфуда, сладостей, маргарина, баранины, свинины, острых соусов, майонеза и других потенциально опасных для талии продуктов.
• Гиподинамия – редкие занятия спортом или их полное отсутствие, отдых дома на диване, привычка передвигаться исключительно на личной машине, автобусе.
• У женщин к образованию неэстетичной складки, от которой непросто избавиться, могут привести беременность и роды.

А теперь о главном. У прекрасных дам и представителей сильной половины человечества процесс похудения протекает по-разному. Последние с большей быстротой сбрасывают лишние килограммы. Так происходит потому, что у мужчин гораздо больше мышечной ткани, чем у девушек – у них больше жировой ткани, что и заставляет их прикладывать такие усилия, чтобы добиться своего.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Кроме того, у женщин существует предрасположенность к накоплению лишнего веса в первую очередь именно в районе живота и бедер. Так распорядилась природа – создала питательный запас на время вынашивания малыша, защиту для ребенка. Именно поэтому расстаться с «запасами» так тяжело: против шести рецепторов накопления в клетках жира, расположенных в рассматриваемой зоне, находится всего один рецептор расхода. Так что стройную фигуру надо беречь всегда. Именно от правильного питания и регулярной активности зависит, будем мы стройными или же начнем набирать вес.

А что же у мужчин? У них страдает в первую очередь верх живота. Это опасно ранним инфарктом, развитием атеросклероза и других болезней, поскольку прослойка, от которой все хотят побыстрее избавиться, располагается не только под кожей, но и между внутренними органами.

Как помочь себе? Вариант один – настроиться на комплексный подход к решению проблемы.

Как сжечь подкожный жир на животе: в новую жизнь с нового рациона

• Первое, о чем мы должны помнить – без правильного питания не будет стройной фигуры.Самое простое, что вы можете сделать – отказаться от высококалорийной пищи, которая больше вредит, чем приносит пользу. Это разнообразные полуфабрикаты, выпечка из белой муки, чипсы, сухарики, сладкая газировка, конфеты, молочный шоколад, некоторые виды мяса (свинина, баранина). Полюбите фрукты и овощи, постное мясо, цельнозерновой хлеб, крупы и изделия из них, сухофрукты, орехи, источники полиненасыщенных жирных кислот. Поменять свой образ питания, а с ним и образ жизни помогут специалисты нашей клиники: мы составим меню на каждый день, рассчитаем суточную норму калорий и расскажем, как вкусно есть и худеть, не отказывая себе в настоящих деликатесах.
• Второе – пейте больше воды (до 2 литров в день) и откажитесь от крепкого алкоголя. Вода очищает кишечник и помогает ему работать правильно, а вот спиртное только разжигает аппетит. Кроме того, оно очень калорийно, особенно самые крепкие образцы: виски, водка, текила.
• Не забывайте двигаться – чем больше, тем лучше. Пусть вашей привычкой станут регулярные прогулки – по часу в день. Из видов физической активности советуем выбрать умеренные: плавание, аэробику, йогу, стретчинг.

Чтобы ответить на вопрос, как быстро убрать подкожный жир с живота девушке, женщине сорока лет или мужчине, важно провести биоимпедансный анализ состава тела. Эту процедуру можно пройти в «Славянской клинике». Она поможет узнать вес жировой ткани, определить процент содержания жидкости в организме, увидеть, как распределена масса тела. Только после этого можно начинать составление индивидуальной программы тренировок и нового рациона.

Нужны ли занятия спортом

Конечно, но только те, которые не превращают вас в «выжатый лимон», а придают бодрость, заряжают энергией. Мы предлагаем обратить внимание на нагрузки средней интенсивности.

• Ходьба – идти от работы до дома и от дома до работы – казалось бы, что может быть проще? Но на деле большинство людей, мечтающих избавиться от округлившегося животика, предпочитают ездить на машине или автобусе, подниматься на нужный этаж на лифте. Измените свое отношение к пешим прогулкам, и ваша фигура изменится в лучшую сторону.
• Аэробика – простые движения под музыку – это полезно и весело. Аэробика снижает риск развития диабета и ожирения, болезней сердца, делает мышцы более рельефными, даже способствует улучшению сна.
• Езда на велосипеде – прекрасное средство от стресса, варикоза, снижения мышечного тонуса. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы становитесь более выносливыми, стройными, а ваше тело – подтянутым и сильным. Это занятие улучшает психологическое состояние, укрепляет сердце и сосуды, нормализует кровообращение и пищеварение. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет почувствовать себя свободным от проблем и забот, укрепить здоровье и избавиться от подкожного жира в области живота.

В «Славянской клинике» вам помогут вернуть стройность, а вместе с ней и радость жизни. Мы знаем наверняка: ограничения не приводят к стабильному результату. Главное – вера в себя и рациональный подход к избавлению от лишнего веса. Приходите к нам, чтобы найти свой путь к тонкой талии и идеальной фигуре – без запретов и опасных крайностей.

как избавиться в домашних условиях

Какая женщина и какой мужчина не мечтают расстаться с лишними килограммами на животе. Для парня пивной животик — это большая трагедия. Если зрелый мужчина и считает, что ему, как мужику, брюшко иметь, значит, украшать себя, то молодые люди стесняются такого богатства, так как это сильно старит. Любой человек мечтает о стройной фигуре, но, к сожалению, не у всех она такая. Мало того, что избыточный вес не эстетично смотрится, так еще он опасен для здоровья. Поэтому нужно приложить усилия и удалить злосчастный животик.

Что нужно знать новичку про подкожный жир перед началом похудения

Благодаря подкожному жиру организм делает запасы для худших времен. Такие условия наступают с приходом холодов, при недостаточном питании. Жирок растет с той скоростью, с которой организм испытывает стресс. Это значит, что чем больше гормона кортизола, отвечающего за отрицательные эмоции, тем больше жировых запасов сделает организм. Получается, что главной возможностью в борьбе с лишними килограммами является избавление от стрессов, от всего негативного.

Важно! Нужно радоваться каждому дню, находить хорошее в каждом человеке, не обижаться и не расстраиваться не только по пустякам, но даже в случае возникновения серьезной проблемы.

Существует проблема образования жира и по другой причине. Он скапливается сначала в брюшине, то есть на внутренних органах, поэтому только спустя какое-то время становится заметным.

Существует проблема образования подкожного жира

Почему растет живот:

• из-за малоподвижного образа жизни;
• из-за частых перекусов в виде фаст-фуда;
• из-за малого потребления воды, фруктов и овощей;
• из-за вредных привычек, таких как курение и употребление алкогольных напитков;
• из-за постоянного переедания.

Учитывая эти ситуации, сам собой напрашивается вывод, что подкожный жир на животе растет главным образом из-за неправильного образа жизни.

Важно! Новичок должен знать, чтобы похудеть, ему нужно не на диету сесть и бегать начать, а изменить свой образ жизни.

Дело в том, что диета и физические упражнения, конечно, помогут сбросить лишние килограммы, но, если после достижения результата снова начать неправильно питаться и мало двигаться, они обратно вернутся, только в большем объеме.

Как понять, что подкожного жира много и нужно худеть? Обычно мужчине благодаря гормону тестостерону бороться с лишними килограммами проще, чем женщине, у которой этот мужской гормон в малом количестве.

Важно! Некоторая доля жира от общего веса для организма просто необходима! У женщин она составляет 25%, у мужчин 15№.

Вот способы, которые помогут измерить, сколько жира у конкретного человека:

• Пальцами нужно взять складку на животе. Если она больше 2 см, значит, есть избыток жира, и его нужно убирать.
• Измерение производится благодаря электроаппарату, излучающему ток, выявляя соотношение жира к общей массе человека.
• Можно взять каллипер и, проделав несложные вычисления, понять, сколько лишнего жирка накопилось.
• Использование ультразвука. Прибор исследует подкожное отложение, потом считает, каков процент его по отношению к общему весу, и показывает результат.

Важно! Плохо, когда мало жира, и плохо, когда его много. Все должно быть в норме!

Как быстро можно убрать подкожный жир на животе в домашних условиях

Неправильное питание

Если есть подкожный жир на животе, как избавиться от него волнует каждого человека. В зависимости от пола его может быть больше или меньше. Женскому организму требуется большее количество жира, чем мужскому. Мужчина так устроен, что ест больше и медленнее набирает вес, чем женщина. Также количество жира может зависеть от возраста. В молодости, как правило, его меньше, да и уходит он быстрее, если даже и появились лишние килограммы. При плохом здоровье, например, при сахарном диабете второго типа, уровень жировых отложений тоже повышается.

Важно! Главными виновниками лишних килограммов являются неправильное питание и низкая физическая активность.

Если мужчины больше склонны заниматься физической работой, чем женщины, а молодежь более активна, чем пожилые люди, то и лишний вес у мужчин и молодежи бывает реже, чем у женщин и пожилых. Что касается здоровья, то, наладив правильное питание и начав заниматься спортом, даже люди после 50 и 60 могут сбросить лишние килограммы.

Важно! Главное, полностью изменить образ жизни, навсегда отказавшись от прежних пристрастий в еде.

Как убрать подкожный жир на животе у женщины? Необходима диета, точнее правильное питание, в котором будет ограниченное количество калорий. Конечно, все должно быть индивидуально, но есть правила, которые следует учитывать:

• Перестать употреблять сладости и сдобную выпечку.
• Поменьше есть пищу, содержащую крахмал: картошку, бананы и т. д.
• Меньше употреблять животный жир, например, сливочное масло.
• Заменить жирное мясо и рыбу на более постные, например, вместо свинины есть курицу или индейку.
• Употреблять больше белка, чем углеводов. Стоит обратить внимание на птицу, рыбу, морепродукты, молочную продукцию, бобовые.
• Кашу варить следует только на воде, чтобы уменьшить калорийность. Вместо сахара, когда хочется себе что-то подсластить, лучше использовать мед.
• Больше нужно есть овощей и фруктов, так как в них много минеральных веществ и витаминов, а содержащаяся в них клетчатка помогает похудеть.
• Из жиров лучше употреблять полиненасыщенные, то есть растительные, например, льняное масло.
• Меньше есть острого и копченого, колбасы и консервов.
• Вместо жареного блюда лучше употреблять вареное, тушеное или приготовленное на пару.
• Кушать нужно не менее 5 раз в день понемногу. Организм не должен испытывать голод, для него это стресс, приводящий к процессу запасания жиром.
• Есть следует то, что сжигает жир. Речь идет о яблоках, капусте, сельдерее, имбире, ананасах, цитрусовых, корице, перце, специях. Эти продукты улучшают метаболизм, ускоряя расщепления жира.
• Воды в рационе должно быть много, так как все химические реакции в организме требуют наличие жидкости, в частности, чтобы сжечь жиры.

Помимо правильного питания в новый образ жизни должны войти физические нагрузки, чтобы увеличить синтез белка и тем самым способствовать сжиганию жира.

Кардиотренировки

Жир сжигают кардиотренировки. Заниматься нужно регулярно и по долгу, не менее 40-60 мин., например, медленно бегать или быстро ходить. Еще, чтобы придать животу красивый вид, требуется качать пресс. Лучше начинать делать эти упражнения после того, как ушел лишний вес, так как иначе мышцы вырастут под жиром на животе, сделав его визуально еще больше.

Еще одна возможность убрать жир с живота — это сделать липосакцию. Но избавляться от лишних килограммов таким образом придется постоянно, так как процедура не означает, что больше они не появятся. Нужно полностью поменять образ жизни.

Избавиться от лишней воды, шлаков, подтянуть мышцы можно с помощью обертываний и массажей. Но опять же, такая методика должна идти в комплексе с основными мероприятиями, то есть физической активностью и правильным питанием.

Самые эффективные упражнения и диета для женщин и мужчин

Чтобы сбросить лишние килограммы, убрав бока и живот, как мужчины, так и женщины должны заниматься физически и правильно питаться.

Например, можно предложить безуглеводную диету, когда в рационе только белок и жиры примерно в одинаковой пропорции, а углеводов вообще нет. Еще разрешается есть овощи, такие как помидоры и огурцы, можно капусту. Из молочных продуктов следует употреблять только творог низкой жирности. Разрешены яйца.

Безуглеводную диету

Питаться таким образом можно до тех пор, пока не уйдут все лишние килограммы. Первая неделя, как правило, является переходом с выработки энергии из углеводов на ее получение из жиров, то есть запасов организма. Существует в такой кета-диете два признака, что процесс жиросжигания запущен:

• Запах ацетона изо рта, от тела, от мочи, поэтому нужно пить как можно больше воды, чтобы он уходил.
• Отсутствие чувства голода, что означает, что гормон инсулин не выделяется, так как в организме отсутствуют углеводы.

Находиться в кетозе нужно хотя бы 2-3 дня. Раз в неделю следует кушать углеводы, чтобы появилась энергия на следующие 7 дней, которая будет расходоваться при выполнении физических упражнений на усилие.

Из упражнений можно посоветовать скручивания, лежа на полу, качание пресса, планку. Хорошо крутить хула-хуп.

Советы опытных тренеров и диетологов

Для избавления от лишних килограммов и предотвращения их появления вновь нужно пересмотреть свой образ жизни:

• Избегать стрессов, высыпаться, отдыхать не за едой, а на прогулке.
• Перестать употреблять алкогольные напитки, в частности, пиво.
• Воды пить нужно много, она уменьшает аппетит, поддерживает метаболизм.
• Никогда не следует есть фаст-фуд. О нем нужно забыть.
• Всегда хорошо завтракать.

Соблюдая эти советы, можно навсегда избавиться от живота и боков. Главное, поддерживать правильное питание и хотя бы 1 раз в неделю выполнять упражнения.

Протеиновый порошок | Эффективное похудение. Все виды диет

Протеиновый порошок приобрел невероятную популярность как в среде занимающихся фитнесом, так и у желающих похудеть.

Однако важно знать, как они влияют на здоровье и почему хороши не для всех.

Протеиновые порошки не безобидны, при их употреблении надо соблюдать определенные правила.

Надо знать, что данные порошки не тестируются как медикаменты, то есть не так строго.
В них опасны не столько белки, сколько другие ингредиенты: в них могут содержатся даже тяжелые металлы.
Не все нуждаются в дополнительном белке — людям с заболеванием почек или семейной историей, связанной с почечной недостаточностью, следует избегать употребления таких порошков.

Однако, ряду людей (пожилых в основном), которые получают недостаточно белка с пищей, — протеиновые порошки будут полезны.

Также протеиновые коктейли могут быть полезны при снижении веса.

Диета с повышенным содержанием белка помогает борьбе с лишним весом эффективнее, чем любая другая система питания.

Прежде чем принимать протеиновые порошки, надо выяснить, достаточно ли белка в вашем рационе?
Совет врача или опытного диетолога здесь необходим.
И если вы решили принимать протеиновые порошки, то конечно, рекомендуются те, в качестве которых нет сомнения.

Протеиновый порошок можно употреблять не только в виде коктейлей, но из него можно готовить разнообразные блюда.
В основном, это выпечка, также блины, оладьи, а также супы, пицца…

Протеиновый порошок — настоящий всесторонний талант на кухне. Его можно кипятить, с ним можно выпекать.

В этой статье

• Преимущества выпечки с белковым порошком.
• Какие ингредиенты можно заменить белковым порошком?
• Какой белковый порошок лучше всего подходит для выпечки?
• Не разрушаются ли белки во время выпечки?
• Изменяется ли вкус порошка?

Вкусные рецепты с белковым порошком

I. Выпечка с белковым порошком — в чем преимущества

Почему выпечка с белковым порошком не только вкусная, но и полезная?

Добавляя порошок в выпечку, вы можете не только увеличить содержание белка, но и сэкономить сахар, углеводы.

Многие рецепты становятся полезной альтернативой, когда белок заменяет пшеничную муку.

С белковым порошком можно не только печь, но и готовить жидкие блюда. Если положить ложку порошка в суп или пюре или хорошо перемешать,  то порошок придаст супу приятную сливочную консистенцию. Также томатный соус или соус болоньезе вкусны и полезны с белковым порошком.

II. Какие ингредиенты могут быть заменены белковым порошком?

Самое большое преимущество выпечки с белковым порошком в том, что можно легко уменьшить количество неполезных ингредиентов, таких как сахар и мука, — путем добавления белкового порошка.

Но будьте осторожны: вы не можете просто заменить всю муку порошком!

Результат, по всей вероятности, будет таким: выпечка будет или сухой, «ватной» и / или резиновой. Поэтому всегда нужно заменять только часть муки в рецепте.

Если вы хотите испечь безглютеновый или низкоуглеводный пирог, вы можете экспериментировать с кокосовой мукой, миндальной мукой или другими альтернативами муки.

Здесь можно больше узнать!

Выпечка без сахара, глютена и лактозы

Совет. Если вы печете с белковым порошком, подбирайте подходящие «влажные» ингредиенты, например, такие продукты, как бананы, вареный сладкий картофель или тыква, йогурт, яйца.
Эти ингредиенты обеспечивают объем выпечке и препятствуют тому, чтобы торты и др. выпечка не становились сухими, а мягкими и пушистыми.

III. Какой белковый порошок лучше всего подходит для выпечки

Если нет пищевой непереносимости, вы не вегетарианец, не придерживаетесь специальной диеты, то рекомендуется использовать сывороточный протеин и казеиновый белок, — так считают эксперты по белкам.

Оба являются чрезвычайно качественными и функциональными, и они также хороши во всех рецептах.

Давайте рассмотрим все преимущества и недостатки белков…

1. Сывороточный протеин

Сывороточный белок является питательным органическим белком высшего качества.
Он содержит все незаменимые аминокислоты и характеризуется чрезвычайно быстрой и легкой усвояемостью.
Другие преимущества: при выпечке и приготовлении блюд с ним его можно легко смешивать с другими сухими и влажными ингредиентами.

Совет. В лучшем случае используйте порошок, который не содержит загустителей: это может повлиять на консистенцию готового блюда.

2. Казеиновый белковый порошок

Как и сыворотка, казеин извлекается из молока.
Казеиновый белковый порошок, однако, реагирует совершенно по-другому с точки зрения пищевой технологии. При растворении в жидкости консистенция массы становится очень кремовой и нежной. Поэтому он идеально подходит для творожных блюд, пудингов, коктейлей и блинов.

Казеин содержит все незаменимые аминокислоты, очень медленно поглощается телом по сравнению с сывороточным, поэтому он идеально подходит для употребления перед сном, он обеспечивает организм высококачественным белком во время фазы покоя.

В простом сравнении — казеин делает блюда более толстым и более пушистыми, сыворотка соответственно более тонкими и более жидкими.

IV. Для вегетарианской и веганской кухни готовить с растительным белковым порошком

К сожалению, растительный белковый порошок часто бывает с послевкусием.
Но это не относится к выпечке и кулинарии: удивительно, насколько хорошо он может использоваться в выпечке!
Что касается содержания белка и его переносимости, растительный белок никоим образом не уступает животному.
Горох имеет содержание белка 80%.
Белок конопли обеспечивает много клетчатки, незаменимых жирных кислот и ферментов.
Рисовый белок является идеальным источником гипоаллергенного белка, также очень хорошо переносится и имеет низкое содержание углеводов и жира.

IV. Разрушаются ли белки во время приготовления и выпечки?

Многие спрашивают: не страдает ли белок при нагревании?
Нет, он не разрушается во время приготовления/выпечки.
Организм поглощает необходимый белок из пищи, независимо от того, был ли он нагрет или нет. То же самое можно сказать о богатых белками пищевых продуктах, которые были обжарены или нагреты иным способом, например, мясе или рыбе.

Белок состоит из цепей аминокислот и при нагревании только меняет структуру — он денатурируется. Если он попадает в организм, молекулы разделяются на отдельные аминокислоты и усваиваются.

V. Изменяется ли вкус порошка при выпечке?

Нет, не волнуйся. Тем не менее, тема «вкуса» при приготовлении и выпечке с белковым порошком является важным пунктиком. В принципе, можно использовать для многих (сладких) рецептов, таких как белковые блины или белковые кексы, нормальный белковый порошок.
Особенно ароматы ванили и шоколада хорошо вписываются в рецепты. В конце концов, все дело вкуса. Соответствующий аромат порошка проявляется довольно интенсивно и в хлебобулочных изделиях, и это не всем нравится. Конечно, это зависит в основном от используемого количества порошка, которое может быть уменьшено в последующих опытах.

Те, кто не хочет выпекать с ароматизированным белковым порошком, может купить нейтральный протеиновый порошок: он также идеально подходит для пикантных рецептов, таких как вкусное тесто для пиццы.

VI. Вкусные рецепты с белковым порошком

Достаточно теории, теперь пришло время для выпечки!
Потребуется немного вдохновения… И расскажите о своих любимых рецептах с белковым порошком.

1. Банановые белковые панкейки

Панкейки — это американская классика оладий. А здесь вариант с бананом, белковым порошком и яйцом. Приятного аппетита!

Ингредиенты для 1 порции

• 1 средний банан
• 2 средних яйца
• 15 г порошка сывороточного белка
• 1 щепотка корицы
• 1 чайная ложка кокосового масла
• 2 столовые ложки творога
• 1/2 ч.л. меда
• 10 граммов орехов пекана

Как приготовить

1. Смешать банан, яйца, порошок и корицу в блендере до гладкого теста.
   Если у вас нет блендера, раздавить банан вилкой в ​​миске, перемешать с яйцами и белковым порошком и взбить вручную.
2. Добавить корицу.
3. Нагреть немного кокосового масла и выпекать небольшие банановые блины.
4. Подать с нежирным творогом, медом и орехами.

Калории (ккал): 503
Жир: 25 г
Белок: 36 г
Углеводы: 32 г

2. Тосты-роллы

Ингредиенты 6 порций

• 3 молочных булочки
• 1 яйцо
• немного молока
• 30 г белкового порошка со вкусом ванили или печенья
• немного кокосового масла или сливочного масла
• 1 чайная ложка корицы
• 2 чайных ложки стевии или другого подсластителя

Как приготовить

1. Разрезать булочки посередине и раскатать скалкой до тех пор, пока булочки не станут плоскими и их можно будет скрутить.
2. В миске или глубокой тарелке смешать яйцо с молоком и белковым порошком.
3. Нагреть сковороду на среднем огне на плиту и положить в нее немного кокосового масла или сливочного масла.
4. Свернуть булочки и опустить в молочную смесь.
5. Затем обжарить в течение 2-3 минут, смешать корицу и стевию в другой тарелке и прокатать рулоны в смеси.

Калории (ккал): 111 
Жир: 4 г
Белок: 7 г

3. Пицца с низким содержанием углеводов

Эта пицца — идеальное блюдо для похудения, которое также на вкус хорошее!

Ингредиенты 4 порции

• 150 г нежирного творога
• 2 средних яйца
• 30 г порошка сывороточного протеина (без вкуса)
• 80 г тертого сыра гауда
• 8 средних помидоров черри
• 2 ломтика вареной ветчины
• 1 средний красный лук
• 1/2 банка томатов (кусочками)
• соль, перец, орегано
• горстка рукколы

Как приготовить

1. Разогреть духовку до 180°C. Выложить противень бумагой.
2. Поместить ингредиенты для теста в миску и, используя ручной миксер, приготовить гладкое тесто.
3. Распределить тесто в виде 4 равных комочков на бумаге для выпечки и расплескать руками, чтобы сформировались четыре маленьких блина для пиццы.
4. Поставить в духовку и выпекать около 20 минут.
5. Нарезать кубиками ветчину, лук — полукольцами, помидоры — дольками.
6. Помидоры вылить в миску в маленькую миску и приправить пряностями в пряный соус.
7. Вымыть рукколу.
8. Достать противень из печи через 20 минут, перевернуть лепешки и дать остыть немного.
9. Затем намазать томатным соусом и посыпать ветчиной, луком и помидорами. Если необходимо, снова приправить.
10. Верх посыпать сыром и поставить в духовку еще на 5-10 минут.
11. Подать с рукколой.

2 пиццы на человека

Калории (ккал): 265
Жир: 17 г
Белок: 26 г
Углеводы: 4 г

4. Рецепт белковых блинов

Ингредиенты 2 порции

• 5 яиц
• 5 столовых ложек цельной пшеничной муки
• 5 столовых ложек подсластителя
• 5 столовых ложки ванильного белка
• 2 чайных ложки разрыхлителя
• фрукты/ягоды
• растопленный шоколад

Как приготовить

1. Смешать яйца, муку, подсластитель, белковый порошок и разрыхлитель в миске.
2. Выпекать в сковороде с антипригарным покрытием.
3. Свернуть блины и подать с фруктами и расплавленным шоколадом.

Калории (ккал): 367
Жир: 17 г
Белок: 39 г
Углеводы: 15 г

5. Открытый пирог

Ингредиенты 2 порции

• 2 яйца
• 2 яичных белка
• 20 г нейтрального белкового порошка или порошка из рисового белка
• 300 г соевого творога
• немного соли, перца, специй по вашему выбору
• начинка на выбор, например, ветчина, лук, груши
• вкусно тоже: шпинат, помидоры, красный лук, фета

Как приготовить

1. Разделить яйца.
2. Взбить 4 яичных белка со щепоткой соли, затем перемешать с белковым порошком и желтками.
3. Распределить смесь на силиконовом коврике и выпекать при 180°С в течение примерно 10 минут.
4. Размять соевый творог, добавить соль, перец и специи на выбор и посыпать сверху с ветчиной и луком-пореем.
5. Выпекать в течение 10-15 минут.

Будут ли блины или пицца: во многих рецептах часть муки может быть легко заменена белковым порошком или же ее доля значительно уменьшена.
В мгновение ока вы сможете приготовить блюда с высоким содержанием белка, которые часто являются низкоуглеводными и без глютена.

Но будьте осторожны при употреблении протеинового порошка! Хотя протеин и натуральный продукт, тем не менее, помните:

1. Основное правило: не заменять основной прием пищи протеиновым коктейлем, принимать его только после тренировки или, в случае с казеином, перед сном.
2. Но если ваши финансы вам не позволяют купить протеин хорошего производителя, лучше не покупать никакой, а купить мясо.
3. Рекомендуется прием 20-25 г протеина за один раз. Проблемы могут возникнуть в связи с передозировкой порошка.
4. При наличии заболевания почек от приема порошка следует воздержаться. Так же и при заболеваниях печени! В любом случае нужна консультация врача!
5. Не следует принимать протеиновый порошок при аллергической реакции.
6. Врачи, в основном, уверены в безопасности протеина, а вред может быть только в случае передозировки препаратом.
7. НО! белок важно получать не только из пищевых добавок, но и обычной пищи.
8. И на дай бог нарваться на подделку. Будьте осторожны в выборе порошков.

Если вы хотите поддерживать массу тела, то достаточно 1 грамма на 1 килограмм веса.

Если есть желание набрать массу, то количество протеина должно быть увеличено до 1,5-2 грамм на килограмм веса.

Если хотите похудеть, то перед сном или вместо ужина выпивать смесь с «медленным» протеином, заменять им перекусы в течение дня.

Если вы принимаете протеин с целью похудения, то лучше употреблять его вместо некоторых приемов пищи, а не вместе с ними.

Суперфуд — мифы и реальность

1

Как выбрать протеиновый порошок? Особенности применения, польза и вред, отзывы

Белок необходим нашему организму каждый день, независимо от уровня физических нагрузок. Конечно, чем выше ваша активность, особенно если она сопряжена с силовыми нагрузками, тем больше белка расходуется на рост мышечной массы. Казалось бы, чего проще, ешьте мясо, яйца и всё будет в порядке. Однако все продукты питания, помимо белка, содержат ещё и жиры, что не всегда желательно. В этом смысле уникальным продуктом является протеиновый порошок. Всего несколько ложечек даёт вам порцию полноценного белка, без довесков в виде жира или углеводов. Это помогает поддерживать силы организма при строгой диете, после операций и при интенсивных тренировках в спортивном зале. Сегодня мы поговорим о том, как выбрать протеиновый порошок и как он воздействует на ваш организм.

Для чего мы хотим его употреблять?

Это главный вопрос, на который вы должны дать ответ. Протеиновый порошок – это не только БАД, который можно употреблять в любое время по собственному желанию. Избыток белка может серьёзно навредить вашему здоровью. Поэтому прежде, чем заказать себе модный коктейль, дочитайте статью до конца. Итак, есть несколько причин, чтобы начать принимать протеиновый порошок.

В первую очередь такая мысль приходит в голову тем, кто мечтает обрасти мышечной массой. Действительно, такие коктейли очень эффективны для восстановления и наращивания мускулатуры. Если вы собираетесь регулярно посещать спортивный зал, то не помешает добавить его в свой рацион. Однако надо помнить о том, что эта смесь не должна заменять полностью источники белка. Это лишь дополнение.

Девушки, это хорошая новость для вас. Оказывается, эти смеси пригодятся не только подтянутым и накачанным мужчинам, чтобы стать ещё сильнее, но и вам – с их помощью вы будете более прекрасными. Протеиновый порошок для похудения получает всё большую популярность среди тех, кто решил придерживаться диеты для снижения веса. Достаточное количество белка создаст чувство сытости и поможет вам держать аппетит под контролем. Если на фоне диеты вы решили ещё и записаться в спортивный зал, то он даст достаточное питание мышцам.

Добавка к пище

Современные диетологи приходят к выводу, что большинство наших граждан страдают от дефицита белка. Поэтому, даже если вы не собираетесь в спортивный зал, можете употреблять протеиновые порошки. Отзывы специалистов говорят о том, что регулярное введение в рацион такого состава поможет вам в вопросе снижения уровня холестерина, артериального давления и лишнего веса. В качестве добавки к пище коктейли могут употреблять вегетарианцы, люди после тяжёлых операций. Такие смеси могут вводиться даже через зонд, если в силу заболевания кишечник частично утратил возможность усваивать питательные вещества.

Сколько протеинового порошка можно употреблять в день?

Это сложный вопрос. И в первую очередь ответ зависит от уровня физической активности. Однако даже если вы ведёте пассивный образ жизни, белок нужно употреблять ежедневно, иначе организм начнёт тратить собственные запасы. При этом первыми пострадают мышцы. Однако если ваша диета и без того богата белками, то нужно посоветоваться с диетологом: стоит ли ещё дополнительно вводить белковую добавку. Несмотря на сложности с расчётом нормы белка, исследователи предлагают нам приблизительную формулу. Нужно потреблять 0.8 грамма обычных протеинов на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 90 кг, вам потребуется 72 г белка. Причём это норма для людей, ведущий пассивный образ жизни. Физические нагрузки требуют ровно вдвое больше белка.

Чтобы рассчитать оптимальную дозировку, нужно знать ещё кое-что. Только 15 % потребляемых калорий должно приходиться на белки. Средняя калорийность рациона 2 тысячи ккал. Следовательно, рекомендовано употребить 75 грамм белка. При высокой физической активности нужно эту цифру увеличить в два раза. Однако мы сейчас говорили про обычный рацион. Если вы планируете набрать массу или, наоборот, похудеть, то необходимо увеличить потребление белка на 40 %. Эти дополнительные калории должны заменить рафинированные углеводы. Таким образом, чтобы добиться своих результатов, нужно употреблять от 1.6 до 2.5 грамма в сутки на килограмм веса. Если есть проблемы с почками, то ограничьте употребление 1.6 г. Однако перед нами стоит ещё одна задача – выяснить, какой протеин стоит выбрать.

Яичный белок

Протеиновый коктейль в порошке бывает разным. Источником белка, содержащегося в нём, может быть соя, яйца, молоко. Каждый из них имеет отличия, о которых нужно знать. Если нет аллергии на яичный белок, то он станет идеальным вариантом для тех, кто решил нарастить мышечную массу. Он содержит полный набор необходимых аминокислот. В зависимости от качества, такой порошок может включать в свой состав достаточно большое количество холестерина. Однако яичный белок отлично помогает спортсменам нарастить и укрепить мышцы. Профессионалы чаще всего выбирают именно этот протеин, так как он обеспечивает хороший рост мышц.

Молочный протеин

Это универсальный протеин, который поможет как сбросить вес, так и набрать мышечную массу. Это самый питательный из всех животных белков. У него очень высокий коэффициент усвояемости. Исследования показывают, что молочные протеины идеальны для похудения, а также полезны для восстановления мышц и помогают синтезировать новые мышечные массы. Одним из недостатков является содержание лактозы. У людей с её непереносимостью молочный белок может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Исследования доказали, что молочные белки являются лучшим вариантом для восстановления после тренировок и снижения веса. Протеиновый порошок в аптеке встречается только в виде готовых к употреблению коктейлей с различными вкусами. Однако судя по отзывам, в специализированных магазинах спортивного питания его можно приобрести намного дешевле. А добавки – фруктовое или ягодное пюре – можно внести самостоятельно.

Белок молочной сыворотки

Идеальный вариант, если ваша цель – восстановление после тренировки. Этот белок очень быстро растворяется и поглощается всем организмом. Поскольку он содержит много полезных элементов, его рекомендуют принимать в качестве пищевой добавки. Высокая цена этого вида протеина вполне оправдана качеством самого продукта. Но нужно учитывать, что эффективен для роста мышечной массы он будет только при высоких физических нагрузках.

Растительные протеины

Чаще всего основой является соя. Её перерабатывают специальным образом, и получается протеиновый порошок. Состав его очень близок к животному белку. Однако он не рекомендуется мужчинам. Во всяком случае для регулярного использования, так как соя содержит фитоэстрогены. Именно эти протеины являются наиболее дешёвыми в первую очередь из-за своей цены. Судя по отзывам, к плюсам относится низкая калорийность, что важно для спортсмена. А к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот.

Nutrilite

На рынке есть много производителей протеинов. Однако среди них выделяется известная на весь мир компания Nutrilite. Протеиновый порошок в производство запустили ещё в 2012 году. Стоит он дорого, а потому сразу встаёт вопрос: почему нельзя взять что-нибудь подешевле? На самом деле этот продукт имеет ряд преимуществ. Он содержит белок двух видов: животный (из молока) и растительный (из сои). Он имеет очень мелкую, мукообразную структуру. Благодаря этому он легко растворяется не только в воде, но и в кефире.

Этот протеин выпускается без вкусовых добавок, что очень радует. Любой ароматизатор надоедает быстрее, чем вы закончите банку. А здесь вы сами можете добавить мёд или какао. В упаковке имеется очень удобная мерная ложка. Одна доза содержит треть суточной потребности в белке и всего 36 ккал – примерно столько, сколько салат из свёклы. Плюсом ко всему сказанному является имя самой компании. В производстве не используется химия, красители и консерванты. Судя по отзывам диетологов, это лучший вариант, так как сочетает в себе достоинства всех остальных.

Обратная сторона

Приём протеина имеет две стороны. На сегодняшний день это уже не только спортивное питание, но ещё и пищевая добавка, которая обогащает организм незаменимыми аминокислотами. Однако не стоит думать, что достаточно принимать порошок, чтобы вы похудели или нарастили мышечную массу. Без усиленных тренировок эффекта не будет. Для любителей пассивного образа жизни есть вариант – принимать протеин вместо ужина, тем самым подкорректировав потребление калорий. То есть продукт выступает как средство, заглушающее голод и дающее возможность придерживаться диеты.

А вот количество белка, которое вы можете потреблять в пищу, должно строго регламентироваться вашим лечащим врачом. Избыток протеина приводит к тому, что страдают почки и печень, а результатом становится общая интоксикация организма. Чтобы протеин не нанёс вреда, нужно хорошо понимать, какой эффект вы хотите получить.

«за» и «против», которые стоит иметь в виду

Популяризация ЗОЖ, правильного питания и физической активности как неизменной составляющей жизни  — явление, безусловно, положительное. Но чрезмерное увлечение чем бы то ни было может привести к негативным последствиям. Так, чем чаще вы наведываетесь в спортзал, тем активнее в вашей голове курсирует мысль: «А не помочь ли мне себе с помощью протеиновых коктейлей?».

Протеиновые порошки, невероятно популярные у фитнес-инструкторов, фитнес-моделей и девушек, которых в социальных сетях называют не иначе как «финоняши», требуют осмотрительности в применении. Разбираемся, как они влияют на здоровье и почему хороши не для всех.

Чем опасны протеиновые коктейли

Мы уже рассказывали историю австралийской бодибилдерши Меган Хэффорд (Meegan Hefford), для которой потребление белковых коктейлей в связке с редким генетическим заболеванием закончилось трагически. Но нужно ли опасаться, если у вас нет проблем со здоровьем?

Оказывается, с белковыми коктейлями в любом случае стоит быть осторожнее. В отличие от безобидных молочных коктейлей (которые, к слову, тоже можно назвать белковыми), протеиновые порошки не тестируются как лекарства, хотя делать это, отмечают эксперты, следовало бы. Таким образом, вы не всегда можете быть на 100% уверены, что в них содержится.

В интервью WebMD профессор Университета Пердью (Purdue University) Уэйн Кэмпбелл (Wayne Campbell) отмечает, что его не столько беспокоит белок и его количество в таких коктейлях, сколько прочие их компоненты. «В некоторых порошках могут присутствовать неизученные ингредиенты. И проблема здесь не в том, что они опасны сами по себе, но в том, что мы просто не знаем, какое действие они оказывают на тело в перспективе», — говорит он.

В 2010 году Consumer Reports протестировала 15 белковых коктейлей на содержание в них тяжелых металлов, таких как кадмий, свинец, мышьяк и ртуть. Исследователи не думали, что им удастся что-нибудь обнаружить, однако три тестируемых напитка дали положительный ответ.

Тогда же специалисты ConsumerLab сделали заявление, что почти треть из 24 протеиновых порошков, выбранных для другого тестирования, не соответствовали заявленным стандартам кач

Протеиновый порошок: польза или вред?

Потребители по всему миру тратят миллиарды долларов в год на белковые добавки и протеиновый порошок.

Профессиональные атлеты используют их для наращивания мышц или похудения, а некоторые просто считают это здоровым питанием.

Но действительно ли нам нужен весь этот белок, и насколько безопасны протеиновые порошки?

Вопросы об их безопасности появились после смерти 25-летней австралийской культуристки Миган Хефорд, которая сидела на высокобелковой диете и употребляла белковые добавки годами. Хефорд, мать двоих маленьких детей, страдала недиагностированным генетическим заболеванием, которое нарушало способность организма справляться с большим количеством белка.

Болезнь Хефорд, известная как нарушение цикла метаболизма мочевины (НЦММ), встречается достаточно редко. Заболевание затрагивает всего 1 из 8500 человек. Но использование белковых добавок в мире и у нас в России – явление модное и повсеместное.

Многомиллиардный рынок и большие интересы

Совет по ответственному питанию США утверждает, что в 2016 году белковые добавки принимали около 11% взрослых американцев, потратив на эти продукты более 5 миллиардов долларов. К 2020 году объем рынка протеинового порошка и белковых добавок вырастет до невероятных 8 миллиардов, и это только в Соединенных Штатах!

Невозможно даже приблизительно оценить, какое количество протеинов самых разных марок и качества ежедневно пересекает российскую границу. Наши спортсмены регулярно заказывают подобные добавки в зарубежных интернет-магазинах.

Между тем, врачи и диетологи предупреждают, что эффективность и безопасность этих продуктов не подвергается строгим исследованиям и контролю, как принято с лекарственными препаратами. Поэтому Вы не можете быть уверены ни в одной банке.

Доктор Уэйн Кэмпбелл (Wayne Campbell), профессор диетологии Университета Пердью в Индиане, считает основной причиной беспокойства не сам белок, содержащий в протеиновом порошке. Настоящая проблема – в опасных сторонних примесях.

Что добавляют в протеиновый порошок?

В 2010 году организация Consumer Reports протестировала 15 белковых коктейлей и обнаружила в их составе недопустимые концентрации тяжелых металлов, в том числе кадмия, свинца, мышьяка и ртути. Три из них совершенно не соответствовали местным санитарных нормам и не должны были появляться на американских прилавках. Но успешно продавались.

В том же году специалисты ConsumerLab заявили, что почти треть из 24 протеиновых порошков не соответствуют требованиям по качеству. В двух образцах обнаружено потенциально опасное количество свинца. В других было больше холестерина и натрия, чем указано на этикетке. Интересно, что скрывается под этикетками пищевых добавок на родном российском рынке?

Далеко не все протеиновые порошки содержат то, что утверждают производители. В 2015 году бразильские исследователи протестировали 20 протеиновых порошков. Одиннадцать из них, включая четыре американских бренда, содержали меньше белка, чем следовало из этикетки. Двумя годами ранее подобное обнаружили при исследовании белковых добавок для американской армии.

Безопасные источники белка для спортсменов

«Основной источник беспокойства – это количество потребляемого белка, а не его источники», — считает эксперт по заболеваниям почек, заведующий отделением клинической нефрологии при UCLA доктор Анджай Растоги (Anjay Rastogi).

Как Вы могли догадаться, профессионального нефролога тревожит злоупотребление протеинами среди атлетов. По словам Растоги, здоровый взрослый человек должен получать с белком 10-35% общей калорийности рациона, то есть 50-60 г в день.

Иными словами, 180-200 г курятины без кожи удовлетворяют суточную потребность человека в белках.

«Когда Вы получаете больше белка, чем нужно, будь то из пищи или пищевых добавок, Ваши почки должны работать намного интенсивнее, чтобы профильтровать образующиеся отходы. В долговременной перспективе это может нанести серьезный ущерб организму, вплоть до развития почечной недостаточности», — предупреждает нефролог.

Особую осторожность с протеиновыми порошками должны проявлять люди, страдающие сахарным диабетом и уже имеющие хронические заболевания почек (например, гломерулонефрит). Для них высокобелковое питание станет источником больших проблем, включая накопление в крови фосфора, мочевины и других токсичных продуктов.

Польза белковых добавок

Спортсмены часто наращивают потребление белка, чтобы восстановить мышцы после тренировки, а исследования подтверждают эффективность этой стратегии. В 2009 году Международное общество спортивного питания отметило, что белковые добавки помогают профессиональным спортсменам справляться с экстремальными нагрузками и быстро набирать мышечную массу.

«Но даже если дополнительный белок помогает спортсменам, злоупотребление протеиновым порошком – это не только пустая трата денег, но и серьезная угроза для здоровья. Получая 30 граммов белка за один прием пищи, Вы можете быть уверены, что загрузили свой обмен веществ по максимуму. Больше съедать не стоит», — говорит доктор Кэмпбелл.

Другой эксперт Изабель Мэплс (Isabel Maples), врач-диетолог из Вашингтона, рекомендует всем попытаться обеспечить физиологические потребности исключительно из пищевых продуктов. Доктор признает ценность белковых добавок только для некоторых категорий людей, страдающих определенными заболеваниями или состояниями.

«Я работаю с большим количеством пожилых пациентов, у которых отмечается дефицит белка, потому что они едят меньше или испытывают трудности с жеванием и глотанием. Возрастная потеря мышечной массы и саркопения могут стать причиной опасных падений и переломов. Этим людям протеиновый порошок в умеренных дозах необходим», — говорит Мэплс.

Кроме того, белковые добавки помогают сбросить лишний вес. Исследование, проведенное в 2014 из Австралии, показало, что сывороточный протеин способствует угнетению аппетита и потере лишних килограммов у пациентов с ожирением. Обзор нескольких исследований, опубликованных в том же году, свидетельствует о вероятной пользе сывороточного белка при похудении.

Еще один плюс: если вы увеличите потребление белка, сократив менее полезные углеводы и насыщенные жиры, то фактически «обменяете» жировые складки на функциональные, здоровые и красивые мышцы. Не без труда и пота, разумеется.

Протеиновый порошок детям

Известный американский педиатр и специалист по питанию Дженнифер Шу (Jennifer Shu) обращает внимание, что некоторые подростки, особенно мальчики, стремятся использовать белковые добавки в спортивных целях. Доктор Шу предупреждает: данные о безопасности протеинового порошка в детском возрасте противоречивые, и рисковать ради спорта не стоит.

«Я объясняю родителям, что безопасность и качество этих добавок не регулируются, что слишком много белка опасно для почек, а ребенок в состоянии получить достаточно нутриентов с продуктами питания. Но когда дети не согласны с чем-либо – Вы понимаете. Вообще, я не считаю белковые добавки страшной проблемой, но и не рекомендую их», — рассказывает педиатр.

Чтобы давать ребенку протеиновый порошок, необходимо иметь медицинские показания, получить консультацию педиатра и сертифицированного диетолога. К такому мнению склоняются американские врачи.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

какие виды порошкового протеина бывают

Протеиновый порошок может пригодиться, если вы не получаете достаточного количества белка из обычной пищи, или если вы хотите пользоваться преимуществами этого продукта: удобством, простотой транспортабельности и долгим сроком хранения.

Как производятся белковые порошки? В чем разница между разными типами протеина? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновые порошки – это пищевые добавки, которые содержат высокий процент белка.

Белок получают из различных продуктов, в том числе:

1. Рис
2. Яйца
3. Молоко
4. Бобовые
5. Конопля
6. Соя
7. Клюква
8. Артишок

Наряду с белком многие производители добавляют в свои продукты витамины, минералы, обезвоженные овощи или другие растительные продукты, дополнительные жиры, зерна, волокна и/или загустители. Добавки, содержащие  последние перечисленные ингредиенты, обычно содержат значительное количество углеводов и жира и считаются не просто протеиновыми порошками, а полноценными заменителями пищи.

Большинство протеиновых порошков представляют собой высококонцентрированную пищевую добавку. Они должны быть хорошо очищенными, чтобы иметь приятный вкус и долго храниться.

Методы обработки

Хотя протеиновые порошки готовят непосредственно из пищи, они не являются цельными  продуктами.

Они создаются путем извлечения белкового компонента с помощью различных методов обработки.

Различные источники протеина требуют различных методов обработки. Например, как нетрудно понять, получение белка из крахмал-содержащего риса связано с некоторыми сложностями.

Вот типичные методы обработки.

Концентраты белков

Концентрация представляет собой процесс сушки при высокой температуре и кислотную экстракцию, чтобы уменьшить источник пищи до концентрированного белкового порошка.

Во время обработки могут быть сконцентрированы и другие примеси (например, лактоза, жир, холестерин).

Концентраты содержат примерно 60-70% белка по весу.

Изоляты белка

Идея изолята состоит в том, чтобы выделить большую часть белка из первоначального продукта. Это достигается путем очистки спиртом, очистки водой или ионизации.

Каждый метод имеет разную стоимость. Вода самая дешевая, а процесс ионизации – самый дорогой.

После получения изолята его дополнительно подвергают процессу фильтрации. При этом удаляется  практически все, кроме белка. Остается минимум углеводов, жиров, волокон и фитохимикатов.

Изолят белка содержит примерно 90-95% белка по весу.

Гидролизаты белков (гидролизованные  смеси)

Гидролизованный белок создается путем добавления воды к белковым полимерам, которые затем разлагаются на миниатюрные группы белка, называемые пептидами. Группы имеют размер от 2 до 5 аминокислот.

Размер молекул усиливает абсорбцию. Гидролиз – это, по сути, предварительное расщепление.

Производство гидролизованного белка очень дорогостоящее.

Ионообменный протеин

Ионы – это атомы или молекулы, содержащие зарядообразующие группы.

При ионообмене молекулы белка отделяются от других фракций при помощи электрического заряда. Это отраслевой стандарт переработки молочного белка.

Микрофильтрация, кросс-микрофильтрация, ультрафильтрация

Это мощные процессы фильтрации, которые удаляют загрязняющие вещества из концентрированного белкового компонента путем прохождения через мембрану. Они похожи на процессы обратного осмоса, используемые для очистки воды.

Почему стоит использовать протеиновый порошок?

Независимо от ваших личных целей важно получать достаточное количество белка. Белок поможет вам управлять своим весом и составом тела, а также усиливает мышечный рост, улучшает иммунитет и восстанавливает клетки.

Протеиновые порошки могут быть полезными, если вы не получаете достаточного количества белка из цельной пищи, или если вы хотите воспользоваться удобством источника белка, который долго не портится.

В конце концов, гораздо легче положить в спортивную сумку пакет протеинового порошка, чем куриную грудку, да и из него получается фруктовый коктейль лучше, чем, скажем, из стейка.

По данным многочисленных исследований, демонстрирующих важность белка, как для состава тела, так и для здоровья, пищевые добавки с протеином являются одними из самых популярных белковых продуктов.

Вы должны знать

Большинство протеиновых порошков имеют сильные и слабые стороны.

Белок риса – гипоаллергенный, безглютеновый, нейтральный на вкус, экономичный. Растительный на 100%. Может быть получен из генетически модифицированного риса.

Яичный белок – без жира, содержит концентрированное количество незаменимых аминокислот. Может приводить к расстройствам пищеварения.

Молочный белок (включая сыворотку, казеин, кальциевый казеинат и смеси молочных белков) может усилить иммунитет благодаря высокому содержанию BCAA, содержит хорошо изученную  лактозу. Может вызывать расстройства пищеварения или другие симптомы у людей, чувствительных к сыворотке, казеину и/или лактозе.

Белок бобовых – не содержит насыщенных жиров или холестерина, хорошо усваиваемый, гипоаллергенный, экономичный. Богат лизином, аргинином и глутамином. Растительный на 100%.

Белок конопли –  обеспечивает омега-3 жирными кислотами, обеспечивает волокнами, не содержит ингибиторов трипсина, с высоким содержанием аргинина и гистидина. Растительный на 100%.

Соевый белок – полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, содержит некоторые анти-питательные вещества, может быть получен из генетически модифицированной сои. Растительный на 100%.

Клюквенный белок – может сохранить антиоксиданты после обработки. Получают из семян клюквы. Содержит омега-3 жирные кислоты. На 100% растительный белок.

Белок из артишока — источник инулина (пребиотик). Богат BCAA. Растительный на 100%.

Качество протеинов

Протеины можно классифицировать по качеству. Качество белка определяют по следующим критериям.

Коэффициент эффективности протеина – это увеличение веса испытуемого (крысы), поделенное на потребление определенного пищевого белка в течение контрольного периода. Этот метод определяет количество белка, необходимого для роста, а не для использования.

Чистое использование белка – это отношение аминокислот, из которых синтезировался белок, к поступившим аминокислотам. По-другому можно описать как количество белка, которое поступает с едой, учитывая его усвояемость и аминокислотный состав. На этот тест влияют незаменимые аминокислоты в организме и лимитирующие аминокислоты в пище.

Биологическая ценность – это доля поглощенного белка из пищи, которая превращается в белки организма. При этом учитывается циркуляция азота. При расчете биологической ценности не принимают во внимание, как белок переваривается и абсорбируется. Показатель может быть неточным из-за недавнего приема пищи.

Аминокислотный скор, корректированный по перевариваемости белка, представляет собой показатель, основанный на требованиях к аминокислотам для маленьких детей. Он учитывает перевариваемость белка. Это недавно разработанный показатель, и он предпочтительнее для определения качества белка.

Рекомендации

Подумайте, чего вы надеетесь достичь при использовании белкового порошка, перед тем, как сделать свой выбор.

Проверьте усвояемость продуктов, прежде чем выбрать окончательный вариант.

Вы также должны определиться с методом использования протеинового порошка (например, для желе, пудингов, блинчиков и т.д.).

Вы получаете то, за что платите. Выбрав дешевый белковый порошок, вы, скорее всего, получите большое количество лактозы, жира, наполнителей и т. д., которые не удаляются во время процесса изоляции.

Если вы регулярно используете протеиновые порошки, меняйте их каждые 2-4 недели, и это поможет предотвратить непереносимость.

Большинство протеиновых порошков обладают аналогичными способностями к восстановлению после физнагрузки. Содержание аминокислот в разных источниках также сопоставимо.

Мешок сахара – это пустые калории, потому что в нем нет ничего, кроме углеводов. А как насчет мешка с протеиновым порошком?

Источник: http://www.precisionnutrition.com/all-about-protein-powders

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Протеиновый порошок: польза или вред

 Помимо сбалансированной диеты, многие люди предпочитают включать в свой ежедневный рацион различные добавки. Протеиновый порошок является одной из самых популярных добавок среди тех, кто желает добиться снижения веса и роста мышц.

Стоит ли пить протеин в порошке. Какие белковые коктейли лучше?

Какую роль играет белок в организме?

Белки — это вещества, которые содержат азот и состоят из аминокислот. Они являются неотъемлемой частью всех структур тела, включая кости, мышцы и другие мягкие ткани. Они также важны для всех функций организма, которые включают синтез и активность нескольких белков, таких как гормоны, ферменты и гемоглобин. Белки принимают участие в различных анаболических процессах в организме, и поэтому многие спортсмены или те, кто регулярно тренируется, считают, что тренировка с более высокой интенсивностью требует потребления большего количества белка.

Что такое протеиновый порошок?

Существует три основных типа протеинового порошка на основе сывороточного, соевого и казеинового белков, при этом большинство предпочитает сывороточный белок, поскольку он является полноценным и водорастворимым видом. При выборе протеинового порошка необходимо учитывать множество факторов и их возможные последствия. Важно убедиться, что протеиновый порошок подходит для потребностей человека.

Как протеиновый порошок влияет на рост мышц?

Сывороточный белок содержит высокую концентрацию аминокислот с разветвленной цепью, которые необходимы для поддержания здоровых тканей. Исследования показывают, что потребление сывороточного белка стимулирует рост мышц на 68% эффективнее, чем прием казеина.

Может ли протеиновый порошок помочь похудеть?

Ни для кого не секрет, что белок насыщает гораздо больше, чем углеводы. При изучении влияния сыворотки и соевого белка на подавление аппетита становится ясно, что у тех, кто потреблял сыворотку, аппетит был гораздо меньше. Кроме того, образование казеинового сгустка продлевает время прохождения через кишечник, что также может снизить аппетит и, следовательно, потребление пищи.

Как протеиновый порошок влияет на прыщи?

Исследования обнаружили связь между использованием протеинового порошка и появлением прыщей — распространенного состояния кожи среди спортсменов. Исследования, посвященные влиянию протеинового порошка на прыщи у спортсменов, пришли к выводу, что его регулярное употребление было связано с обострением прыщей. Сыворотка получена из коровьего молока, а молоко, как известно, является одним из наиболее изученных триггеров прыщей. Потребление молочных продуктов может привести к более высокому синтезу кожного сала, что повлияет на блокировку волосяных фолликулов, вызывая вспышки прыщей. В связи с этим пациентам с прыщами рекомендуется использовать протеиновый порошок, в котором нет молочного белка. Есть много других факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, от диетических требований до воздействия на состояние кожи и уже существующие медицинские проблемы.

Протеиновый порошок: из чего и зачем?

Всем нам известно, что протеин помогает нам восстанавливать мышцы после поездок. Протеиновые порошки – легкий, удобный вариант. Никто не осудит вас, если вы не захотите ничего использовать, но попробовать стоит. Сегодня существует множество вариантов, лучших по вкусу, скорости растворения и переваривания, чем раньше.

Сколько протеина нужно именно вам?

Спортсменам в период восстановления требуется от 0,8 до 1 грамма протеина на кг веса тела в день, чтобы набрать мышечную массу. Поэтому, если вы весите 77 кг, вам понадобится около 77 грамм протеина каждый день. Но, если вы профессиональный спортсмен или вы интенсивно занимаетесь, минимум 10 часов в неделю, вам, вероятно, потребуется больше на восстановление и укрепление мышц. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 1,2 до 2 граммов протеина / кг веса тела для серьезных спортсменов.

Большинство протеиновых порошков содержит от 20-50 граммов протеина на порцию, что, кажется, самым быстрым способом достигнуть вашей отметки. Однако стоит учесть, что организм человека может впитать 25-30 грамм протеина за один прием пищи (любое превышение нормы будет пустой тратой). Поэтому, прежде чем выбрать протеиновый порошок, дважды проверьте размеры порций и соотношение белка, чтобы вы не платили за протеин, который вашим организмом не усвоится. 

Источники протеина

Когда вы знаете, сколько протеина вам нужно, встаёт вопрос о том, как его принимать. Основатель Ритмичной кухни и специалист в диетологии Лори Недеску, предупреждает, что не все источники белков работают одинаково. «Хотя все белки образуются из аминокислот, естественным или неестественным путём (либо организм сам их вырабатывает в достаточном количестве, либо вы потребляете их извне), схожесть на этом и заканчивается».

Протеиновые порошки основываются на одном из двух производных молока (сыворотка или казеин) или растительных источников аминокислот. Разное соотношение аминокислот может по-разному влиять на организм, поэтому, независимо от того, хотите ли вы быстрого восстановления или серьезно планируете нарастить мышечную массу, проверяйте состав ингредиентов на соответствие вашим целям.

Для быстрого восстановления

Сыворотка легко переваривается и быстро усваивает белок, который составляет около 20% содержания молочного белка. Этот побочный продукт после процесса производства сыра быстро насыщает мышцы аминокислотами. Сывороточный белок также содержит высокую концентрацию лейцина — самая насыщающая организм аминокислота (от 2 граммов или более на 25 граммовую порцию).

Медленное наращивание

Из казеина получают до 80% молочного белка. Разница между казеином и сывороткой в том, что казеин усваивается несколько часов. Поэтому попробуйте употреблять сыворотку после тренировок (из-за её более быстрого воздействия) и оставить казеин на ночь. Недеску добавляет, что казеин может плохо перевариваться. «Если ваш порошок вызывает нарушения в желудочно-кишечном тракте, попробуйте порошок на основе козьего молока – в нем на 89% меньше казеина, чем в коровьем, но зато он обеспечивает прекрасное пищеварение».

Растительные белки

Растительные белки могут быть источником большого количества аминокислот и помогать вашему иммунитету. Например, соевый белок ещё один прекрасный вариант в списке усваиваемых белков. Он способствуют наращиванию мышечной массы лишь немногим меньше, чем молочные белки. Недеску рекомендует бобовые белки, особенно, тем, у кого непереносимость сои. Однако, у растительных белков также бывает сильный привкус, который часто маскируют искусственными или натуральными подсластителями. Если вы стараетесь ограничить потребление сахара, проверяйте информацию о составляющих ингредиентах.

Добавки

Многие производители добавляют в состав протеиновых порошков дополнительные ингредиенты для более быстрого восстановления. Некоторые из них просто усиливают концентрацию аминокислот, как например, глутамин или лейцин, в другие порошки добавляют креатин. Наконец, в составе большинства порошков вы найдёте значительное количество углеводов. Соотношение 3 к 1, или 4 к 1 углеводов к белкам показывает оптимальное соотношение для восстановления, но также добавляет калории. Если не хотите получать лишний сахар в организм, потребляйте чистый белок и добавляйте углеводы при помощи бананов, небольшого количества овсянки или ягод.

Самый важный фактор при решении о приеме протеиновых порошков – безопасность. Многие бренды и продукция показывают содержание запрещённых в спорте веществ (и даже фармацевтических препаратов!).

Народные способы очистки организма от мочевой кислоты

При нарушениях пуринового обмена в организме накапливается мочевая кислота. Чаще всего кристаллические скопления уратов образуются в области суставов, что приводит к болям и ограничениям движений.

Медики разработали многочисленные методы борьбы с подагрой, но можно вывести мочевую кислоту из суставов народными средствами. Добиться положительного результата позволит ранняя диагностика болезни, поэтому при появлении признаков патологии следует разу обращаться к специалистам.

Содержание страницы

Простые методы вывода из организма солей мочевой кислоты

Освобождение организма от уратов требует комплексного подхода — сочетания лекарств, диеты и упражнений. Хорошим подспорьем в избавлении от патологии также являются простые способы народной медицины с применением продуктов и трав, выводящих шлаки из организма. Условие достижения стойкой ремиссии — дисциплинированное соблюдение всех предписаний врача.

Создайте регулярную физическую нагрузку

Физическая активность, соответствующая возрасту и состоянию здоровья, оказывает благотворное влияние на организм. Она активизирует обмен веществ, укрепляет связки, делает сухожилия эластичными, улучшает состояние костей и возвращает подвижность суставным структурам. Основным результатом занятий лечебной физкультурой должно стать удаление из организма избытков мочевой кислоты.

При подагре важно регулярное выполнение индивидуально подобранных комплексов упражнений. Но при этом пациенты должны придерживаться определенных правил:

1. Заниматься только вне обострения, в стадии ремиссии и после разрешения доктора.
2. Проводить предварительную разминку в течение 7—10 минут, чтобы подготовить суставы и мышцы к предстоящей нагрузке.
3. Начинать курс физкультуры с самых простых упражнений.
4. Наращивать нагрузку, постепенно увеличивая кратность выполнения упражнений, не допуская ощущения усталости.
5. Добиваться нормализации подвижности сочленений, при этом двигаться плавно, избегая рывковых движений.

После выполнения комплекса пациент должен ощущать легкую приятную усталость и чувство удовлетворения, бодрости.

Часто доктора рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в бассейне. Нахождение в воде уменьшает мышечные спазмы и облегчает движения в суставах, постепенно уменьшая их тугоподвижность.

Упражнения выполняются из различных исходных положений.

Из положения лежа:

• поднимать прямые ноги поочередно до прямого угла, относительно пола;
• сгибать то одну, то другую нижнюю конечность, обхватывая ее руками и стараясь прижать к животу.

Сидя на стуле:

• перекатывать скалку по полу, оказывая легкое давление на подошву;
• поднимать выпрямленные ноги до горизонтального уровня, осторожно стараясь растянуть мышцы бедер и голеней, связки колена;
• вытянув ноги параллельно полу, медленно поворачивать стопы вправо и влево, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Полезна ходьба по полу босиком с опорой попеременно на внутренний и внешний край стоп.

Сбросьте лишний вес

Повышенная масса тела усугубляет болезнь, так как увеличивает нагрузку на пораженные суставы ног. Поэтому пациентов настраивают на необходимость уменьшения веса.

Рекомендуемая при подагре диета №6 исключает переедание и употребление вредных продуктов, что способствует плавному снижению веса. Нельзя прибегать к изнуряющим диетам, которые усиливают синтез мочевой кислоты в организме и могут спровоцировать рецидив подагрического артрита.

Пейте больше жидкости

Потребляемая жидкость способствует выведению уратов и очищению организма от шлаков. Оптимальное количество воды — 2,5—3 литра в сутки. Лечащий доктор поможет пациенту отрегулировать питьевой режим.

В составе жидкости при подагре обязательно должны быть щелочные минеральные воды. Они не только являются источником различных микроэлементов, нормализуют деятельность пищеварительной системы, но и переводят соединения мочевой кислоты в растворимую форму. Это облегчает и ускоряет их выведение через почки.

Важно: для оптимального воздействия на организм лучше пить негазированную минеральную воду, состав которой соответствует кислотности желудка. Например, «Боржоми», «Славяновская».

В качестве лечебного средства минеральная вода применяется в объеме до 500 мл в сутки в слегка подогретом виде, оптимально между приемами пищи. Курс терапии длится около четырех недель на фоне правильного питания. Это снимает воспаление и уменьшает боль в суставах.

Откажитесь на время от некоторых продуктов

Неправильное питание является одной из причин развития подагрического артрита. Чтобы избавиться от мучительных проявлений болезни, придется отказаться от употребления продуктов, негативно влияющих на пуриновый обмен:

• мясные, рыбные, грибные супы;
• консервированная, острая, маринованная и соленая пища;
• свинина, жирная говядина;
• субпродукты, в том числе почки, легкие, сердце, мозги;
• жирная морская рыба;
• бобовые растения, приготовленные в любом виде.

Нужно ограничить потребление приправ, алкоголя, кофе, какао, шоколада, помидор, любых жареных и жирных блюд.

Что полезно употреблять в пищу

Чтобы нормализовать обмен веществ и остановить отложение уратов в суставных структурах, нужно правильно питаться. Желательно придерживаться диеты №6, рекомендованной при подагре. Она предполагает включение в рацион следующих продуктов:

• белое куриное мясо, индейка, крольчатина в вареном, запеченном виде или приготовленные на пару;
• нежирная рыба — судак, минтай, треска;
• креветки, кальмары и другие морепродукты;
• куриные яйца;
• овощные супы;
• оливковое и льняное масло;
• кисломолочные продукты, в том числе натуральный йогурт, нежирный творог;
• хлеб грубого помола, отруби;
• отвар шиповника, свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
• мед и сухофрукты;
• овсяная и гречневая каши;
• свежие овощи — огурцы, капуста, кабачки, морковь;
• фрукты — зеленые яблоки, цитрусовые, дыня;
• ягоды, исключая малину.

Полезно делать арбузные разгрузочные дни — это ускоряет вымывание токсинов, уратов и других солей из тканей организма. В день нужно съедать около 2 кг мякоти арбуза. Таким методом лечат больные суставы даже в момент приступа. Это быстро облегчает состояние пациента.

Особенность: во время обострения заболевания лучше употреблять блюда в жидком виде: супы, каши и овощные пюре. Пить много щелочной минеральной воды, компотов, киселей.

Средства народной медицины

Советы народных целителей являются элементом комплексной терапии подагры. Применение обязательно должно быть согласовано с лечащим доктором. Для уменьшения образования уратов и вывода солевых отложений существует много рецептов с доступными ингредиентами.

Лавровый отвар

Залить полулитром холодной воды 4—5 листьев лавра. Прокипятить 7 минут, готовый отвар настаивается в течение 4 часов. Пить по 150 мл теплого раствора утром и вечером, независимо от приема пищи в течение двух недель.

Плоды и листья брусники

Лекарственное сырье (50 г) залить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 минут. Полученный целебный раствор нужно выпить за день. Курс лечения составляет около 2 месяцев. После трехнедельного отдыха он может быть повторен.

Черная смородина

Высушенные листья залить 2 стаканами кипятка, оставить в теплом месте на 3 часа, потом процедить. Пить теплый настой по 100 мл 3—5 раз в сутки. Терапия длится около 2 месяцев.

Яблоки

Плоды вымыть, мелко порезать, прокипятить в течение 7 минут, настаивать около 3 часов. Пить в слегка подогретом виде вместо чая. Можно просто заваривать кипятком нарезанное яблоко.

Также применяются местные процедуры для снятия болей и ускорения рассасывания тофусов.

Медово-солевой компресс

Взять по 1 ст. ложке соли и меда, тщательно перемешать, немного подогреть на медленном огне. Наложить компресс на больной сустав. Длительность процедуры не должна превышать часа. После лечебного сеанса нужно избегать переохлаждения.

Ванночки с отваром шалфея

Залить 100 г высушенного растения 3 л кипятка, держать на огне не менее 10 минут, остудить до комфортной температуры. В полученный раствор поместить больную конечность до остывания воды. Затем закутать сустав в шерстяную ткань. Лучше проводить процедуры перед сном, через день или ежедневно в течение двух месяцев.

Мазь из хмеля

Одну столовую ложку растертых шишечек растения тщательно смешать с таким же количеством сливочного масла или вазелина. Перед нанесением средства обезжирить кожу над пораженным сочленением спиртом или водкой. Плавными круговыми движениями втирать средство, не допуская болевых ощущений. Затем утеплить сустав шерстяной тканью на ночь.

Для уменьшения болей и в качестве общеоздоровительного средства применяется свежевыжатый сок сельдерея — принимать по 2—3 десертные ложки за полчаса до еды.

Ответы на вопросы

Какими видами спорта может заниматься человек, страдающий подагрой?

При наличии отложения солей в околосуставных тканях противопоказаны экстремальные виды спорта, особенно с нагрузкой на ноги. Оптимально заниматься спортивной ходьбой, бегом трусцой, плаванием, но перегрузки недопустимы.

Можно ли использовать при подагре лечебные грязи?

Эта разновидность теплолечения широко применяется в терапии всех суставных заболеваний. Наибольший эффект достигается при лечении вне обострения. Грязь должна быть немного подогрета. Процедура длится не более 30 минут, после чего сустав укутывается в шерстяное полотно. Грязелечение продлевает период ремиссии, улучшая местное кровообращение и обмен веществ.

Способствует ли картофель выведению солей мочевой кислоты?

Корнеплод содержит много калия, обладает противовоспалительным и мочегонным действием. Этим обусловлено его наружное и внутреннее применение при подагре. Свежий сок сырого картофеля быстро выводит ураты, компресс из натертых сырых клубней, оставленный на ночь, снимает воспаление, отек суставов, уменьшает боли. Также полезно употребление картофеля в пищу.

Заключение

Вывести излишки мочевой кислоты только народными средствами не получится. Чтобы остановить разрушение суставов пациенту понадобится пройти ряд лечебных мероприятий — прием медикаментов, курсы физиопроцедур, массажа и физкультуры, скорректировать питание.

Как быстро удалить мочевую кислоту из вашего тела, чтобы предотвратить подагру и боль в суставах

Вы должны это знать!

Подагра — это тип артрита, который характеризуется интенсивной болью в суставах и особенно влияет на суставы вблизи большого пальца ноги. Атаки обычно происходят ночью и сопровождаются отеком, теплом в области и покраснением

Подагра может быть результатом обезвоживания, инфекции, травмы, избыточного употребления алкоголя, рациона, газированных напитков и т. д., которые приводят к гиперурикемии или накоплению мочевой кислоты в крови.

Пуриновый обмен в организме естественно вызывает мочевую кислоту в крови, которая затем переносится в почки и устраняется через мочу.

Тем не менее, если уровень мочевой кислоты повышен, почки не могут их правильно обработать, и они накапливаются в виде кристаллов вокруг суставов, вызывая подагру.

Тем не менее, существует естественный способ облегчить подагру. В случае хронической подагры вы должны лечить ее определенными лекарствами, но здоровая диета и образ жизни могут помочь вам снять острые приступы подагры.

Прежде всего, это наиболее распространенные предпосылки подагры:
Внезапная, тяжелая болезнь или операция.
Инфекционное заболевание.
Диуретические препараты против отеков, гипертонии или сердечной недостаточности.
Химиотерапия.
Дегидратация.
Злоупотребление алкоголем.
Нарушение диеты и голодание.
Диета, богатая пуриновыми продуктами.
Сладкая содовая.

Поэтому вам необходимо внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы уменьшить симптомы подагры. Вы должны сосредоточиться на свежих красочных фруктах и овощах, постном мясе, морепродуктах и целых, необогащённых, необработанных зернах.

Чтобы естественным образом уменьшить количество кристаллов мочевой кислоты в организме, вы должны следовать приведенным ниже советам:

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров из жирной птицы, высокожирных молочных продуктов и красного мяса.

Ограничьте потребление алкоголя.

Уберите из рациона продукты, такие как белый хлеб, пирожные и конфеты.
Вы не должны пить подслащенные напитки.

Избегайте продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Пейте много воды, а также травяные чаи и натуральные соки без сахара.
Ограничьте потребление белков от рыбы, постного мяса и птицы до 4-6 унций.
Найдите способ борьбы со стрессом. Можете начать гулять, заниматься йогой и медитацией, слушать музыку и т. д.
Оптимизируйте уровень витамина С, который полезен при лечении подагры.

Вот несколько естественных тоников, которые могут помочь вам бороться с подагрой:

Выпевайте стакан лимонной воды каждое утро натощак, чтобы подщелачивать тело и предотвратить образование кристаллов мочевой кислоты.

Выпевайте стакан воды с 1/2 чайной ложкой пищевой соды ежедневно, так как бикарбонат натрия является мощным средством для профилактики, который снижает уровень мочевой кислоты

Каждый день, перед обедом и ужином, пейте стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса, подщелачивайте тело и легко удаляйте мочевую кислоту из организма с помощью яблочной кислоты.

Вы должны увеличить потребление следующих продуктов:
Экстракт дьявольского когтя — благодаря его противовоспалительным свойствам, доказанным Университетской больницей Цюриха.

Ананас — он содержит бромелайн, который предлагает сильные обезболивающие и противовоспалительные свойства.

Виноград, ягоды и вишни — эти плоды высоки в содержании антоцианидинов и проантоцианидинов, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами.

Куркума — куркумин действует как мощное противовоспалительное средство и поддерживает функцию почек.

Петрушка — содержит 2 из 15 флавоноидов, которые понижают мочевую кислоту в организме, кверцетин и каемпферол.

Дополнительные советы
Чтобы уменьшить боль в суставах и набухание, нанесите холодные и горячие компрессы на болезненную область, пораженную подагрой, в течение 15 минут каждый в течение двух-трех часов.

Чтобы успокоить боль и воспаление в большом пальце ноги, впитывайте его в соль Эпсома три или более раз в неделю.

Кроме того, следующее средство поможет вам снизить уровень мочевой кислоты в организме:

Ингредиенты
1 огурец
чашка кусочков ананаса
1 грейпфрут
2-дюймовый корень имбиря

Приготовление:
Вы должны смешать все ингредиенты и ежедневно пить этот натуральный сок. Попробуйте следовать этим советам, и вы скоро испытаете большие улучшения в борьбе с подагрой!

Источник: fithacker.ru

Как вывести мочевую кислоту из организма, избавиться от нее в суставах

В организме абсолютно каждого человека присутствует мочевая кислота. Наверное, каждому человеку приходилось слышать о таком серьезном заболевании, как подагра. Основой этого заболевания является то, что почки не выводят мочевую кислоту. В результате ее соли начинают накапливаться в суставах, что приносит невыносимые боли. Суставы обезображиваются, больным становится очень сложно подобрать для себя подходящую обувь. Именно поэтому возникает логичный вопрос о том, как вывести мочевую кислоту из организма?

Прежде всего необходимо разобраться в том, почему происходит сбой и почки перестают выводить пурины.

Сначала детальнее поговорим о том, что представляет собой это вещество.

Что такое мочевая кислота?

Мочевая кислота является конечным веществом, которое образуется во время метаболизма пурина и белка. На уровень этого вещества напрямую влияют два важнейших момента:

• процессы образования уратов;
• процессы выведения.

Синтез уратов производится клетками печени, а выведение осуществляется благодаря работе почек.

Уровень этого вещества повышается в результате ослабления функциональных способностей почек или вследствие избыточного употребления пуринов.

Продуктами, которые содержат пурины в значительных количествах, являются такие:

• субпродукты и красное мясо;
• рыба;
• какао, шоколад;
• алкогольные напитки;
• бобовые продукты.

Частота подагрических атак прямо пропорциональна уровню мочевой кислоты.

Всем известна связь причины и следствия. Прежде чем говорить о том, как вывести мочевую кислоту, необходимо выяснить, что же приводит к возникновению проблемы.

Причины повышенного содержания мочевой кислоты

Итак, избавиться от избытка соли мочевой кислоты можно лишь в том случае, если устранить непосредственную причину, которая и вызывает патологический процесс.

К основным причинам можно отнести следующие факторы:

• патологии почек. Повреждения или заболевания почек приводят к тому, что организм просто не способен выводить пурины;
• эндокринные нарушения;
• избыточная масса тела;
• псориаз;
• заболевания печени, в частности цирроз;
• медикаментозные препараты;
• неправильное питание.

В чем состоит опасность избыточного содержания пуринов в организме?

Зачастую гиперурикемия – повышение уровня пуринов – является главным признаком такого неприятного заболевания, как подагра. В результате развития патологического процесса кристаллы солей откладываются в различных органах, тканях и суставах. Как правило, это является причиной развития таких серьезных заболеваний:

• остеохондроз;
• ревматизм;
• артрит;
• артроз;
• мышечный спазм, миалгия.

Опасным является также и то, что это вещество имеет свойство накапливаться в тканях мозга, что впоследствии снижает интеллектуальные способности человека. В итоге человека начинают мучать регулярные и интенсивные головные боли, а риск развития инсульта повышается во много раз.

Гиперурикемия может приводить к артериальной гипертензии, а также к формированию варикозного расширения вен

Слышали ли вы о такой патологии, как мочекислый диатез? Эта патология характеризуется тем, что в сыворотке крови содержится избыточный уровень уратов.

Больные с таким диагнозом имеют склонность к возникновению следующих неприятных симптомов:

• эмоциональная неустойчивость, нервные срывы, нервозность;
• бессонница;
• неусидчивость;
• нарушение мозговой деятельности.

Так как, по большей части, пурины выводятся именно почками, то вполне логично, что при гиперурикемии в результате развивается мочекаменная болезнь.

Интересно, что в результате избыточного содержания мочевой кислоты может образовываться зубной камень, это связано с тем, что часть пуринов выводится со слюной.

Хотелось бы уточнить, что пурины – это не враги нашему здоровью, они являются важнейшим элементом в обменных процессах нашего организма. Но повышенный уровень этого вещества представляет огромную опасность, так как может приводить к развитию серьезнейших патологических процессов.

Многих людей волнует вопрос о том, как вывести мочевую кислоту из организма народными средствами не выходя из дома. Важно понимать, что только консультация со специалистом сделает домашнее лечение эффективным и безопасным.

Не занимайтесь самолечением. Как медикаментозные препараты, так и травы должен назначать специалист

Не зря говорится, что мы — это то, что едим. Так и есть, поэтому убрать избыток уратов можно, если нормализовать питание.

Какое питание показано при гиперурикемии?

Больные должны хорошо знать, какие продукты способствуют дальнейшему прогрессированию заболевания, а какие облегчат состояние. О продуктах, которые запрещены при гиперурикемии, мы уже говорили, но, кроме солёных блюд, копчёностей и алкоголя необходимо ограничить потребление и такой пищи:

• виноград,
• ревень,
• салат,
• щавель,
• репа,
• баклажаны,
• помидоры.

А теперь выясним, чем лучше обогатить свой рацион. Обогатите свой рацион цельнозерновыми кашами, ягодами, фруктами, овощами. К продуктам, выводящим пурины, можно отнести:

• сливы,
• абрикосы,
• яблоки,
• груши,
• картофель.

Щелочная вода показана при гиперурикемии

Не нужно себя обнадеживать, ведь далеко не всегда одна лишь диета помогает нормализовать уровень пуринов. Во многих случаях необходимы лекарства, которые выводят пурины из организма. Какие же это препараты?

Медикаментозные средства при гиперурикемии

Показаниями к применению лекарственных препаратов являются две основные причины, а именно:

• низкий уровень выведения уратов организмом;
• превышение нормального уровня мочевых кислот.

Лечебный процесс начинается с подагрических атак или же при обнаружении камней уратов.

Лекарственные средства, которые быстро понижают уровень пуринов, делятся на две группы:

• препараты, которые увеличивают вывод мочевой кислоты;
• средства, которые уменьшают выработку пуринов.

Перед тем как назначить нужную группу лекарственных препаратов, специалист проводит диагностическое исследование. В частности, анализ суточной мочи. Диагностика поможет выявить, как побороть проблему, воздействуя непосредственно на причину ее развития.

Точная диагностика – это залог успешного лечения

Гимнастика как средство против гиперурикемии

Польза гимнастики в борьбе с гиперурикемией связана с тем, что упражнения активизируют и улучшают обменные процессы в организме.

Даже самые простые физические упражнения, да и вообще активный образ жизни будут способствовать лучшему выведению пуринов из нашего организма.

Народная медицина против гиперурикемии

Народная медицина предоставляет большое количество рецептов, направленных на нормализацию уровня уратов в организме. Поговорим о распространенных, проверенных и действенных средствах:

• фасоль. Нам понадобится шелуха стручков фасоли. На одну столовую ложку понадобится один литр кипятка. В течение двух часов шелуху следует томить на водяной бане. После того как отвар был процежен, его можно употреблять три раза в день по одной столовой ложке;
• крапива. Сок из крапивы поможет вывести мочевую кислоту. Принимать следует трижды в день по одной чайной ложке;
• брусника. Нам понадобятся именно листья брусники, которые настаиваются в стакане кипятка в течение получаса. Употреблять можно утром, в обед и вечером по одной столовой ложке;
• береза. Необходимо приготовить отвар из листьев березы. На одну столовую ложку измельченных листьев березы понадобится один стакан кипятка. Листья проваривают десять минут и дают настояться в течение тридцати минут. После процеживания отвар употребляют во время еды по 50 мл;
• травяной сбор. Возьмите ромашку, шалфей и календулу. Травы нужно прокипятить, а затем настоять в течение нескольких часов. Использовать их можно, добавляя в ванночки для ног.

Итак, подводя итоги, можно сделать следующий вывод: народные рецепты могут помочь в качестве профилактики гиперуремии или же в комплексе с правильным питанием, медикаментозным лечением и физическими упражнениями. Проконсультируйтесь у специалиста, и он подскажет, как лучше всего нормализовать уровень уратов, не нанося ущерба своему здоровью.

Способы выведения мочевой кислоты из организма при подагре

Такой вопрос рано или поздно возникает у каждого больного, страдающего отложением мочекислых солей (уратов). Вещество, накапливаясь в суставах, со временем разрушает их и приводит к неподвижности, поэтому затягивать с лечением не стоит. При появлении первых симптомов гиперурикемии необходимо обратиться к врачу для назначения медикаментозной терапии, а в перерывах между приемом таблеток можно помочь себе народными средствами.

Содержание страницы

Что такое мочевая кислота?

Мочевая кислота или кристаллы урата натрия — это конечный продукт пуринового обмена. При нормальной работе организма МК не представляет никакой опасности. Более того, являясь натуральным антиокислителем, она захватывает и удаляет из клеток свободные радикалы, тем самым защищая ткани от старения.

При нарушении белкового обмена или ухудшении работы почек и мочевыделительной системы происходит накопление мочекислых солей и развивается гиперурикемия. В норме уровень МК не должен превышать 420 мкмоль на литр крови у мужчин и 360 мкмоль/л — у женщин.

Если в плазме присутствует более 30% синтезированной мочевой кислоты, она начинает откладываться в системах и тканях организма. Излюбленным местом накопления уратов являются суставы, что приводит к развитию подагры.

На ранних стадиях заболевания с проблемой можно справиться медикаментами и народными средствами, на поздних, вероятнее всего, придется обратиться к хирургическим методам.

Причины накопления мочевой кислоты в организме

Повышение уровня МК в плазме чаще всего является следствием неправильного рациона. Особенно это касается людей с наследственной предрасположенностью к накоплению уратов. Такая форма заболевания считается первичной.

Вторичная гиперурикемия развивается под воздействием образа жизни или проистекает из ряда недомоганий:

• почечная недостаточность, уменьшение клубочковой фильтрации, поликистоз почек. В этом случае затрудняется переход МК из плазмы в мочу;
• увеличенный обмен пуриновых нуклеотидов;
• прием диуретиков и препаратов салициловой кислоты;
• злоупотребление алкоголем;
• псориаз;
• артериальная гипертензия;
• гемолиз;
• атеросклероз;
• расстройства эндокринной системы.

Гиперурикемия чаще встречается среди мужского населения (85%). У женщин недуг диагностируется лишь в 15 случаях из 100 и, как правило, после наступления менопаузы. Это позволяет сделать вывод, что одной из вероятных причин повышения МК является гормональный сбой.

Способы удаления мочевой кислоты из организма при подагре

Для быстрого и полного устранения симптомов гиперурикемии необходим комплексный подход. Медикаменты, расщепляющие и выводящие соли уратов комбинируются с диетой, лечебной физкультурой и рецептами народной медицины.

Оптимальную схему терапии подбирает доктор исходя из тяжести симптомов, возраста пациента и наличия сопутствующих заболеваний.

Медикаментозная терапия

Борьба с гиперурикемией при подагре предполагает назначение следующих групп препаратов:

1. Собственно урикозуриков, ускоряющих экскрецию кристаллов урата натрия из организма.
2. Урикодепрессантов, угнетающих синтез МК.

Каждая из этих групп при хороших терапевтических эффектах имеет немало побочных реакций, которые могут ухудшить состояние больного.

Так, длительное употребление только Аллопуринола способно спровоцировать обострение подагры даже на фоне лечения. Избежать подобного состояния поможет сочетание вышеупомянутых групп.

Аллопуринол

Аллопуринол замедляет образование мочекислых солей

Один из лучших препаратов гипоурического действия. Его назначают при камнях в почках, первичной и вторичной гиперурикемии, подагре.

Лечение Аллопуринолом начинают с минимальной дозы в 100–150 мл. Затем, в течение 14 дней, она может быть увеличена до 300 мл в сутки.

При достижении нужного эффекта дозировка постепенно уменьшается, возвращаясь к первоначальной. Если же улучшения в состоянии больного не наступает, количество таблеток вновь увеличивают уже до 600 мл в день. Правда, в этом случае, помимо устранения симптомов гиперурикемии возможно появление побочных реакций: кожной сыпи, диспепсии, угнетения лейкопоэза.

Аналогично Аллопуринолу действует Тиопуринол, давая видимый результат уже через 4–5 суток после начала лечения.

Фебуксостат

Медикамент нового поколения, более эффективный и безопасный, чем Аллопуринол. Выпускается под коммерческим названием Аденурик. В каждой таблетке находится 80 или 120 мг действующего вещества.

Фебуксостат препятствует образованию мочекислых солей, сохраняя данный эффект продолжительное время. Инструкция по применению рекомендует принимать лекарство раз в сутки на протяжении полугода. Необходимую дозировку определяет врач.

Судя по отзывам, препарат редко провоцирует побочные явления, а если они и возникают, то протекают в слабой или умеренной форме. Противопоказанием к приему лекарства служит повышенная чувствительность к действующему веществу и непереносимость лактозы.

Оротовая кислота

Калия оротат улучшает обмен пуринов

Достаточно распространенный, но менее эффективный препарат. Витаминоподобное соединение улучшает белковый метаболизм, благотворно действует на работу печени и почек, миокарда, мышц и сосудов, ускоряет расщепление солей урата натрия.

Суточную дозировку (0,5–1,5 грамма) разделяют на несколько приемов. Продолжительность терапии — от 3 недель до 1,5 месяцев.

Оротовая кислота запрещена при почечной недостаточности, циррозе с асцитом, аллергии на действующее вещество, нефроуролитиазе.

Пеглотиказа

Еще один современный препарат для лечения гиперурикемии. Выпускается в форме раствора для внутривенных инъекций. Вводится один раз в 2–4 недели. Помогает даже в самых тяжелых случаях. Механизм действия основан на преобразовании структуры кристаллов натрия, что облегчает их выведение из организма.

Пеглотиказа идеально подходит для больных, которые не переносят иные противоподагрические медикаменты.

Другие лекарственные препараты

Чем еще можно снизить уровень мочевой кислоты? Существует масса средств с урикозурическим действием.

Среди них особо выделяют следующие:

• Этамид. Тормозит обратное всасывание МК в почках, тем самым снижая ее концентрацию в крови;
• Уродан. Образует легкорастворимые соединения с уратами, облегчает экскрецию;
• Бенемид. Быстро расщепляет и выводит кристаллы солей натрия из организма;
• Блемарен. Комбинированный препарат. Препятствует накоплению продуктов пуринового обмена и образованию камней в почках.

Все рассмотренные средства следует принимать только после консультации с врачом, поскольку они имеют немало противопоказаний и требуют индивидуального расчета дозировки.

Диета как способ выведения мочевой кислоты

В борьбе с гиперурикемией не обойтись без помощи диеты. Ее цель — нормализовать обмен пуринов и уменьшить выработку МК, сдвинув реакции организма в щелочную сторону.

Больным гиперурикемией рекомендуют стол №6, который предусматривает исключение из ежедневного рациона продуктов, содержащих избыток щавелевой кислоты и пуринов:

• жиры и растительные масла;
• дичь, красное мясо, наваристые бульоны, в том числе из грибов и рыбы;
• бобовые;
• все субпродукты, колбасы и копчености, икру рыб;
• щавель, ревень, шпинат, кислые фрукты и ягоды;
• кофе, алкоголь, какао, газированные напитки, крепкий чай.

Снизить уровень уратов в плазме и моче поможет обильное питье. Рекомендуется употреблять больше простой воды или готовить отвары шиповника, компоты из сухофруктов без сахара, овсяные кисели. Полезно пить щелочные минеральные воды.

Из продуктов разрешено отварное белое мясо, лучше индейки, крупы, овощи, макароны, молочнокислые блюда. Сахар и сладости желательно заменить натуральным медом.

Лечебная физкультура

При гиперурикемии рекомендуются умеренные спортивные нагрузки. Правильно подобранные упражнения улучшают кровообращение, активизируют метаболизм, восстанавливают работу всего организма в целом. Делать лечебную зарядку можно дома, предварительно проконсультировавшись с инструктором ЛФК.

Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, не нагружая пораженные подагрой суставы. Регулярность занятий, их продолжительность и сложность зависят от самочувствия больного и устанавливаются в индивидуальном порядке.

Народные методы борьбы с гиперурикемией

В качестве дополнительных методов терапии в домашних условиях можно воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины. Народные средства особенно эффективны в самом начале заболевания. Прибегают к ним и в промежутках между приемом медикаментозных препаратов.

Ускорить выведение уратов из мочи и плазмы помогут народные средства

Удалить соли мочевой кислоты тканей помогут следующие лекарственные растения:

• листья брусники;
• листья и почки березы;
• зеленый чай;
• крапива;
• цветы ромашки;
• корень одуванчика;
• василек;
• шалфей.

Людям, страдающим варикозной болезнью и тромбофлебитом, не следует использовать в лечении сок свежей крапивы. Его лучше заменить лимонным коктейлем. Для приготовления напитка в стакан с минеральной водой выжимают сок ошпаренного кипятком плода и выпивают перед каждым приемом пищи.

Ускоряет рассасывание солей и компресс из свежего листа капусты, смазанного медом. Но особенно полезны для выведения МК теплые ванночки для ног или кистей рук.

В горячую жидкость можно добавить отвар лекарственных трав или морскую соль. Некоторые фитотерапевты рекомендуют выполнять лечебные процедуры с минеральной водой.

Неплохо удаляет мочевую кислоту из почек цельный овес. Употреблять лекарство следует до завтрака, на голодный желудок, а приготовление начинать еще с вечера. Для этого неочищенный от шелухи злак помещают в термос и заливают кипятком. Утром смесь тщательно протирают через сито и полученную кашицу съедают.

Эффективность комплексного лечения

В настоящее время признано, что только комплексная терапия дает действительно хороший результат в борьбе с повышенной мочевой кислотой при подагре.

Такой подход позволяет не только замедлить образование уратов и улучшить их выведение, но и снизить частоту острых подагрических приступов, а также уменьшить риск появления неприятных последствий.

Осложнения при неправильном лечении гиперурикемии

Невыполнение назначений врача или отсутствие терапии нередко приводит к многочисленным неприятностям:

• соли натрия, оседая в почках и кристаллизуясь, провоцируют образование конкрементов, что приводит к мочекаменной болезни и почечной недостаточности;
• нарушается процесс мочеиспускания, может возникнуть цистит либо другое инфекционно-воспалительное осложнение;
• в результате накопления уратов происходит разрушение хрящевой ткани, ухудшается подвижность суставов;
• обостряется течение подагры, приступы становятся чаще и протекают тяжелее.

Нередко высокий уровень МК приводит к усугублению сахарного диабета, возникновению сердечно-сосудистых недомоганий, повышению артериального давления.

Заключение

Выведение мочевой кислоты из организма при подагре требует комплексного подхода и четкого соблюдения назначений врача. Только в этом случае удастся избавиться от неприятных симптомов и снизить частоту подагрических приступов, заметно облегчив состояние больного.

какие растения снижают её уровень в крови и суставах?

Мочевая кислота является продуктом распада пурина и белка, которые попадают в организм вместе с пищей. Отклонения в концентрации этого вещества в крови от нормы приводят к развитию у человека подагры и почечной недостаточности.

По данным медицинской статистики, примерно у трети населения планеты отмечается высокое содержание мочевой кислоты в крови. Болезнь получила название «гиперурикемия». Очистить кровь от мочевой кислоты могут помочь некоторые народные средства. В основном для этого используются лекарственные травы.

Содержание статьи

Эффективность фитотерапии при гиперурикемии

В народной медицине выведение мочевой кислоты из организма практикуется не одну сотню лет. Согласно исследованиям, некоторые методы фитотерапии показывают хорошие результаты в снижении уровня мочевины и стимулирования работы почек, оставаясь при этом самым безопасным способом лечения и профилактики различных болезней.

Применять народные средства необходимо параллельно со специальной диетой. При гиперурикемии необходимо строго ограничить потребление алкоголя, соли и продуктов питания с большим содержанием пуринов и щавелевой кислоты.

Выбор трав для выведения из организма мочевой кислоты зависит от индивидуальных особенностей организма. У каждого растения есть свои противопоказания. Целебные сборы можно принимать только после консультации с врачом.

Чем грозит слишком высокий уровень?

Повышенный уровень мочевой кислоты входит в число факторов, провоцирующих у человека возникновение:

• остеохондроза;
• артрита и артроза;
• подагры;
• боли в мышцах;
• ревматизма.

Переизбыток мочевой кислоты приводит к разрушению суставов, образованию камней, развитию подагры и другим патологиям.

Комментарий эксперта

Кардаш Антон Борисович

Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

Фитотерапия входит в состав комплексного лечения этих заболеваний. Для очистки организма от мочевой кислоты используются травы, обладающие мочегонным эффектом. Такие растения называют диуретиками.

Некоторые из них не только выводят лишнюю воду из организма, а вместе с ней и вредные для организма вещества, но и обладают дезинфицирующими свойствами.

3 растения для снижения мочевины

Сборы растений можно использовать в виде отваров, чаёв, настоек и травяных ванн. Эффективность в понижении мочевины зависит от вида средства и правильности его использования. Применять фитотерапию без медикаментозных средств можно только на начальной стадии развития болезней.

1. Листья брусники

Брусничные листья рекомендуется принимать, как очень эффективное мочегонное средство.

Приготовленные на их основе отвары, настои и чаи пьют при почечной недостаточности и для нормализации водного баланса. Они устраняют отечность, способствуют растворению камней в организме человека, излечивают цистит у женщин и прекрасно справляются с некоторыми другими заболеваниями. Кроме того, листья брусники очищают сосуды.

Среди противопоказаний растения: индивидуальная непереносимость, гастрит, низкое АД, острая форма почечной недостаточности.

2. Дягиль

В народе растение имеет несколько названий. В их числе: дудник обыкновенный, коровник и женский женьшень. Для лечения гиперурикемии в народной медицине используют корни растения, собранные в первый год его роста.

Нельзя использовать растение для лечения любых видов болезней при беременности, тахикардии, сильных кровотечениях и головной боли.

3. Лопух

Корень растения используют для лечения подагры и вывода мочевой кислоты из организма. Достигнуть положительного эффекта от лечения можно только при правильном употреблении приготовленных на основе растения целебных средств.

Категорически запрещено их длительное употребление. Курс лечения проводят с перерывами. Нельзя принимать средства на лопухе женщинам при беременности и кормлении грудью.

Рецепты травяных сборов

Приготовленные на основе лекарственных трав средства лучше принимать внутрь. Это позволяет достигнуть максимального целебного эффекта.

1. Травяной отвар

Для приготовления отвараберут:

• по 5 г — крушины, синего василька, пиона, плодов можжевельника и цветков календулы;
• по 10 г — листьев крапивы и цветов чёрной бузины;
• по 20 г — хвоща полевого, берёзовых листьев и ивовой коры.

Получившаяся смесь заливается 1 литром воды, доводится до кипения и варится на медленном огне 10 минут.

Целебное средство принимают по 150-200 мл каждые 2 часа, пока оно не закончится.

2. Сиреневый настой

Средство готовится из 50 г листьев сирени. Их заливают 0,5 л воды и настаивают 15 дней. Принимают 3 дня при обострении подагры по 1 ч. ложки.

3. Настой ромашки, шалфея и календулы

Для приготовления настоя цветы растений берутся в равных пропорциях. На 200 гр травяного сбора берут 1,5 л кипячёной воды с t 35°C. Приготовленный из цветков растения настой используют для ванночек.

3 аптечных растительных препарата

1. Ависан. Препарат изготавливается на основе растения — виснаги. Выпускается в форме таблеток и порошка. Применяется для вывода из организма человека солей мочевины и камней из мочеточников. Приём препарата может вызвать диарею.
2. Урисан. В состав препарата входит экстракты: корня имбиря, почечного чая, хвоща полевого и корневища куркумы. Используется для стимулирования в организме пуринового обмена и выведения мочевой кислоты. Среди противопоказаний: беременность и кормление грудью, индивидуальная непереносимость.
3. Пролит. В состав препарата входит большое количество трав: осот, куркума, корни солодки и женьшеня. В числе показаний его к применению: уретрит, цистит, печёночная колика и др. Не рекомендуется принимать пролит женщинам в период беременности и кормления грудью.

Противопоказания

В числе противопоказаний применения трав:

• аллергия человека на входящие в их состав компоненты;
• аденома простаты;
• недостаток в организме калия;
• возраст до 6 лет.

Большим недостатком диуретиков является их способность задерживать в организме натриевые соли. Для их вымывания из организма необходимо пить как можно больше воды.

Полезное видео

Заключение

Вывести мочевину из суставов и крови можно с помощью фитотерапии, обязательно пройдя предварительную консультацию с врачом. Зная противопоказания и меру употребления можно максимально эффективно проводить лечение и профилактику с помощью трав.

МОЩНОЕ ощелачивающее средство: растворяет отложения МОЧЕВОЙ кислоты и

Доктор Карл Дрекспер: «Это средство растворяет отложения мочевой кислоты при ревматизме, подагре, желчных и почечных камнях и др. болезнях, оказывает мощное ощелачивающее действие, прекрасно выводят из организма тяжёлые металлы, понижает жар (температуру) при воспалениях»

Доктор медицины Карл Дрекспер:Цель настоящей книжки — познакомить русскую публику с мало известным еще в России домашним средством, оказавшимся весьма полезным во многих болезнях.

Средство это — лимонный сок, добываемый из свежих лимонов.

Плод лимонного дерева, как показывает его научное название, уже давно пользовался вполне заслуженной славой прекрасного средства против цынги (скорбута).

Лимон – это один из самых сильных растворителей и дезинтоксикаторов, сотворенный самой природой.

В последнее время были открыты еще новые свойства лимонного сока:

• оказывает мощное ощелачивающее действие, после чего оказывается восстановительное воздействие на весь организм
• в лимоне ещё содержатся пектиновые вещества, которые прекрасно выводят из организма тяжёлые металлы
• возбудает жизненный принцип «Желчи» и растворяет отложения мочевой кислоты при ревматизме, подагре, желчных и почечных камнях и др. болезнях
• понижает жар (температуру) при воспалениях, как ангина и др.
• обладает регенерирующей способностью, на все ткани нашего организма, самое главное, что подходит всем

• а также лимон — бесподобный антисептик, действует при инфекционных болезнях как вирусы гриппа, дифтерит и т.п.
• Если вас беспокоит образование газов в кишечнике, то свежая кожица лимона, прекрасно их подавляет.

Тем не менее, лимонный сок не приобрел еще права гражданства в фармокопее господствующей медицины, а остался до сих пор только домашним средством.

Ещё в 1932 году немецкий биохимик Отто Варбург получил Нобелевскую премию за то, что доказал зависимость между заболеванием раком и внутренним закислением среды. 

Раковые клетки живут только в кислой среде, в щелочной они умрут ровно через 3 часа. 

Впрочем очень трудно найти хоть одну болезнь, развитию которой бы не способствовало закисление.

Что дают нам эти знания для практического применения? Если у Вас рН меньше 7 – можете быть уверены в том, что в вашем организме создана сказочно благоприятная среда для развития инфекций. 

Изменить такое положение дел в силах каждому человеку! 

Лимон – один из ГЛАВНЫХ  ОЩЕЛАЧИВАЮЩИХ продуктов, несмотря на свой кислый вкус!

ЛЕЧЕНИЕ СОКОМ ЛИМОНА — 200 лимонов.

Господствующая медицина рекомендует лечение минеральными водами.

Конечно, во многих случаях минеральные воды приносят несомненную пользу, но в очень застарелых случаях эффект наступает лишь очень медленно и полное освобождение организма от продуктов обмена веществ достигается ими лишь очень редко.
 

К тому же подобное лечение не всякому по средствам, так как всякий знает, во что обходится лечение и жизнь на водах.

Более быстрое выделение ядов достигается водолечением.

Результаты этого метода всем отлично известны, но известно также и то, что во многих случаях наступает только облегчение, но никак не полное выздоровление, отчасти благодаря тому, что водолечение действует лишь как «стимул», оттесняя мочевую кислоту в ткани, а не выделяя ее из организма.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Кроме названных способов, существует еще т.н. диетический способ лечения.

Этот способ требует полного изменения образа питания, т.е. свободную от мочевой кислоты диету, которой исключаются все питательные и вкусовые вещества, содержащие в себе мочевую кислоту и тому подобные яды; сюда относятся мясо, яйца, стручковые плоды, спаржа, грибы, кофе, чай и какао.

Разрешаются, напротив, молоко, не острые сыры, каши, картофель, булка и искусственные белковые препараты, свободные от мочевой кислоты.
 

Каким-бы верным этот путь ни казался — устранением введения новых количеств ядов способствует выведению старых ядов — успех подобного лечения в застарелых случаях наступает крайне медленно и далеко не во всех случаях.

Недостаточно удалить только причину болезни, нужно растворить, выделить накопившиеся годами вредные вещества, прочистить «Авгиевы конюшни» нашего организма.

До некоторой степени это достигается лечением минеральными водами, но именно только до некоторой степени, а не вполне.

В подобных случаях до известной степени сглаживающим образом действует новый способ лечения лимонным соком, не требующий от пациента строгой диеты и перемены образа жизни.

Но для ускорения результатов лечения, желательно, чтобы больной избегал употребления веществ, содержащих в себе мочевую кислоту, как-то: мясо, яйца, стручковые плоды, грибы, крепкий чай, кофе и какао.

Избегать следует также спиртных напитков, производящих кислоты в желудке и благоприятствующих развитию подагры и других болезней.

Пациенты, соблюдающие эту диету, скорее достигают цели, т.е. полного выздоровления.
Для лечения следует употреблять сок из свежих лимонов, причем отдавать предпочтение тонкокорым, как наиболее сочным.

Имеющийся в продаже лимонный сок в бутылочках для лечебных целей не годится, так как он противен на вкус, что объясняется присутствием консервирующих веществ, вроде салицила и т.п. То же самое можно сказать и о лимонной кислоте в кристаллах.
 

Для пользующихся свежим лимонным соком нужно иметь в виду, что свежий лимонный сок быстро разлагается, и поэтому не следует делать больших запасов его, а для каждого приема следует выжимать свежий сок.

Сок выжимается при помощи специального пресса.

Для этой цели неочищенный лимон разрезается пополам в поперечном направлении, затем обе половинки по очереди сильно надавливаются при помощи пальцев на заостренный выступ пресса и поворачиваются вокруг него несколько раз, благодаря чему сок из лимона стекает по ребрам выступа вниз и скапливается в нижнем углублении, представляющем собой род блюда с ручкой и носиком.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Семена лимона, или зерна, застревают в шипах, расставленных вокруг выступа и дают таким образом возможность перелить лимонный сок из вышеупомянутого блюдца в стакан. Так как пресс сделан из стекла, его очень легко содержать в чистоте.
 

Ввиду того, что чистый лимонный сок набивает оскомину, для многих очень неприятную, мы рекомендуем пить сок из стакана через соломинку или стеклянную трубочку.

После же принятия всей порции рот следует сполоснуть водным раствором двууглекислой соды (1 чайную ложку на стакан воды), которым нейтрализуется оставшаяся во рту лимонная кислота.

При таких предосторожностях за целость и красоту зубов не следует беспокоиться.

Лимонный сок следует пить чистый, без примеси воды, сахару или других веществ.

Принимать его следует за полчаса до приема или час спустя после приема пищи — это зависит от желания больного.

Количество лимонов, необходимое для систематического лечения, зависит, главным образом, от степени развития данной болезни.

В острых случаях выздоровление наступает скорее и поэтому требуется меньшее количество лимонов;

в застарелых, затяжных болезнях лечение требует большего времени, следовательно и большего количества лимонов.

В общем нужно держаться правила, что для лечения затяжных болезней лимонов должно быть употреблено не менее 200 штук; меньшее количество не приносит никакой пользы.

Лечение начинают с одного лимона (таблица N 1) или пяти лимонов (таблица N 2), увеличивая с каждым днем порцию до тех пор, пока не наступит улучшения:

тогда в течение нескольких дней принимают последнюю наивысшую порцию, а затем постепенно уменьшают.

Комментарий: 

Лимонный сок нужно употреблять в течение всего дня. Можно по пол стакана 6-10 раз в день, обязательно на пустой желудок. Не перегружайте свой организм большими объёмами за один приём.

Для большей наглядности приводим здесь таблички постепенного увеличения и уменьшения количества лимонов, употребляемых при систематическом лечении хронических болезней:
 

Таблица N 1
1-ый день 1 лимон
2-ой 2
3-ий 4
4-ый 6
5-ый 8
6-ой 10
7-ой 12
8-ой 14
9-ый 16
10-ый 18
11-ый 18
12-ый 18
13-ый 16
14-ый 14
15-ый 12
16-ый 10
17-ый 8
18-ый 6
19-ый 4
20-ый 2
21-ый 1
Итого 21 день 200 лимонов
 

Таблица N 2

1-ый день 5 лимонов
2-ой 10
3-ий 15
4-ый 20
5-ый 25
6-ой 25
7-ой 25
8-ой 25
9-ый 20
10-ый 15
11-ый 10
12-ый 5
Итого 12 дней 200 лимонов. 

СТАТЬЯ НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР и ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

Противопоказания!
Противопоказано при любых болезнях пищеварительного тракта!

Подходите к методике очищения организма лимонами очень осторожно. Помните, что начинать нужно с малых доз, разбавляя водой и только потом переходить к схеме лечения.

При повышенной кислотности, перед тем как начать лечение по методу Уоккеру, лучше начинать с овощных соков и только после этого можно переходить к цитрусовым.

Также не советую применять этот способ очищения при аппендиците или склонности к нему.

В таком случае делайте клизмы 2-3 раза в день на протяжении недели. 

Многие люди такой курс очищения организма лимонным соком проходят с лёгкостью, конечно же есть и такие люди которым он может показаться тяжёлым.

В случаях если после ввода такого большого количества лимонного сока, возникнут неприятности со стороны кишечника, то следует на некоторое время прекратить очищение, для того, чтобы пищеварительная система смогла привыкнуть к лимонному соку.

В зависимости от имеющихся заболеваний и от их тяжести, метод очищения немного изменяется.

Допустим, при подагре и ревматизме очищение необходимо разделить на два периода: первый – очищение во время обострения болезни, которое направленно на  истребление симптомов болезни, и второй, это нормализация состава крови.

При обострениях болезни, это значит нормальный оздоровительный кризис, надо использовать смягчающие меры, такие как полный покой, оборачивание поражённых мест влажной шерстяной или хлопчатобумажной тканью, обеспечение постоянной температуры в помещении. После того как приступ болезни утихнет и пройдёт, можно приступать к очищению лимонным соком.

Для лечения больше всего подходят плоды с тонкой кожей, в них содержится намного больше сока, в отличие от толстокожих.

Имейте в виду, что свежий лимонный сок очень быстро окисляется под воздействием воздуха и света, по этой причине сок для каждого приёма надо приготавливать свежий.

Лимоны можно заготовить заранее, так как для проведения курса нужно много плодов. 

Хотя данный сок нельзя употреблять людям с повышенной кислотностью.

Как показала практика, что если лимонный сок пить в виде отдельного приёма пищи или до еды, то он очень положительно влияет на пищеварительную систему. опубликовано econet.ru. 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как вывести мочевую кислоту из организма

Накопление мочевой кислоты в суставах — процесс опасный. Он приводит к развитию подагры — заболевания, известного с давних времен. Без помощи врача в этом случае не обойтись. Но вы можете помочь себе сами. Вот список овощей, которые успешно выводят мочевую кислоту из организма.

Повышенное образование мочевой кислоты чревато проблемами со здоровьем. Развивается так называемая гиперурикемия.  Причины повышенного содержания данного химического соединения в крови различны: при подагре; при неумеренном употреблении пуриновых азотистых оснований с едой, в комплексе с малоподвижным образом жизни. Есть данные, что повышенное содержание фруктозы в еде также ведет к накоплению  мочевой кислоты.

5 овощей, которые помогут 

При этой проблеме главное правило —  с одной стороны, включить в рацион питания продукты, способствующие снижению показателя мочевой кислоты, с другой стороны —  минимизировать потребление продуктов, которые стимулируют его рост.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Боли в суставах – распространенная жалоба. Возможно, вам нужно снизить показатель мочевой кислоты. Лечение назначит доктор. А сопутствовать медицинскому вмешательству должна коррекция питания.

Имеются овощи, прекрасно справляющиеся с задачей снижения показателя мочевой кислоты.

Овощные культуры, способные снизить показатель мочевой кислоты

Человек устроен так, что, в большинстве случаев, задумывается о правильном питании, лишь тогда, когда здоровье начинает давать сбои. Как в организме образуется и накапливается мочевая кислота? Определенные продукты провоцируют повышенную выработку пуринов. К таким относятся анчоусы, колбасы, красное мясо, все субпродукты (печень, почки, легкие), газировки.

В ходе реакции распада пуринов образуется мочевая кислота. Это химическое соединение транспортируется в кровоток, разносится по организмы и аккумулируется в суставах. Данный процесс вызывает воспаление, что приводит к дискомфорту и болевым ощущениям.

Как правило, воспалению подвержены суставы больших пальцев нижних конечностей, пальцев верхних конечностей, коленные суставы. Следующими проявлениями характеризуется подагра – болезненный и мучительный недуг.

Какие продукты целесообразно включить в свое меню при воспалении суставов

Артишок

Артишок успешно справляется с задачей снижения показателя мочевой кислоты. Овощ имеет мочегонное действие и помогает выводить из организма токсины и излишки жидкости.

Кроме того, данное растение содержит целый ряд микроэлементов, витаминов, антиоксидантов. Овощ богат клетчаткой, белками и жирными кислотами.

Артишоки, чтобы они не утратили ценные свойства, нужно готовить грамотно. Их предпочтительно отваривать: в этом случае овощной бульон можно выпить, а артишоки заправить соусом, приготовленным из оливкового масла и яблочного уксуса.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Лук

Чем полезен лук? Этот овощ тоже дает возможность снизить показатель мочевой кислоты в организме. Лук поможет избавиться от гиперурикемии (повышенного показателя мочевой кислоты в крови). Но это еще не все. Растение способствует снижению показателя триглицеридов в крови. Как приготовить лук, чтобы извлечь из блюда максимум пользы?

Способ приготовления:

Взять пару луковиц средних размеров, очистить от шелухи и разрезать на две части. Отправить в кастрюлю с водой. Варить до тех пор, пока овощ не размякнет. Перелить овощной бульон в емкость и ввести в отвар сок ½ лимона. Пить на протяжении дня. 

Тыква

Эта бахчевая культура необычайно полезна для здоровья. Тыква обладает мочегонным эффектом. Активизируя выделение мочи, это продукт благоприятствует выведению мочевой кислоты.

Тыква помогает вывести токсины и шлаки, которые аккумулируются в организме. Существует множество рецептов приготовления тыквы. Ее отваривают, запекают в духовке (например, с яблоками и медом). Отдельного внимания заслуживают семечки тыквы. Это просто кладезь ценных веществ.

Сельдерей

Растение помогает нормализовать рН баланс крови, таким образом организм выводит мочевую кислоту естественным образом.

Овощ чистит кровь, удаляет токсины и помогает бороться с излишним весом. Как готовить сельдерей? Его также можно отварить или кушать свежим.

Морковь

Этот полезный во многих отношениях овощ также имеет свойство понижать показатель мочевой кислоты. Существует множество рецептов приготовления блюд из моркови. Вам достаточно выбрать себе по вкусу. 

Способ приготовления полезного морковного сока: очистить две штуки моркови средних размеров и одну свеклу. Отправить овощи в блендер, измельчить и добавить в образовавшуюся массу питьевую воду.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Овощ благоприятствует образованию щелочной среды (в этот морковь схожа с сельдереем), что дает возможность освободить организм от пуринов и кристаллов мочевой кислоты, накапливающейся в суставах. 

Важно помнить!

Для позитивного эффекта целесообразно минимизировать употребление в пищу красного мяса, субпродуктов, колбас, пива, анчоусов, сардин, морепродуктов.

Специалисты считают, что витамин С тоже способствует снижению показателя мочевой кислоты. Поэтому рекомендовано включать в меню ягоды и фрукты, богатые указанным витамином.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Кокосовое масло Virgin Coconut Oil Ценность и способы применения

В статье мы разберем, что скрывается за названием Organic Virgin Coconut Oil, как оно переводится, а также поговорим о самых интересных способах применения.

Virgin Coconut Oil vs Refined Coconut Oil

Все кокосовое масло можно разделить на две большие категории: рафинированное (Refined Coconut Oil) и нерафинированное (девственное, Virgin Coconut Oil).

Refined Coconut Oil – рафинированное кокосовое масло

Рафинированное масло (Refined Coconut Oil) проходит длительный процесс переработки. Обычно его получают из копры – высушенной мякоти кокосового ореха. Кокос собирают, разрубают на части и сушат: на солнце, с помощью дыма, в печи или используя комбинацию этих методов. Затем копру освобождают от скорлупы и сушат уже в помещении. После этого ее упаковывают в сумки и отправляют на предприятие по производству кокосового масла. Иногда копру экспортируют в другие страны, например США или Европу, где ее очищают и перерабатывают.

Во время длительной сушки копра часто приобретает неприглядный коричневый оттенок, загрязняется и контактирует с паразитами, птицами или насекомыми. В непеработанном виде ее нельзя употреблять в пищу. Поэтому масло, полученное из такого не очень качественного сырья, проходит несколько степеней очистки: его отбеливают и дезодорируют, придавая ему приятный бело-желтый цвет, ожидаемый от кокосового масла. Для обозначения такого масла иногда используют аббревиатуру RBD Coconut oil (refined, bleached, deodorized – очищенное, отбеленное, дезодорированное). Во время обработки масло сильно нагревается, для очистки от примесей часто используют пар. В результате оно не только теряет свой натуральный вкус и запах, но и значительную часть своих полезных для здоровья свойств. Именно поэтому рафинированного кокосового масла, сделанного из копры, которая сушилась слишком долго, лучше избегать.

Virgin Coconut Oil – нерафинированное кокосовое масло

В отличие от рафинированных масел, нерафинированное кокосовое масло (девственное, Virgin Coconut Oil) делают из свежего кокоса и практически не перерабатывают, то есть оно попадает на прилавок почти в первозданном виде. Часто между очисткой кокосового ореха и процессом прессования проходит не более 48 часов.

Virgin Coconut Oil не является промышленно рафинированным, дезодорированным, гидрогенизированным или отбеленным, оно не содержит никаких добавок и консервантов и является полностью натуральным продуктом. Обычно его получают из органически выращенных и собранных вручную кокосов, используя их тертую мякоть. Таким образом, масло сохраняет все ценные жирные кислоты, питательные вещества, витамины и минералы. Это можно почувствовать, употребляя такое масло в пищу или используя его в косметических целях.

Я уже давно использую исключительно нерафинированное кокосовое масло и, сравнив очень многих производителей по соотношению цена/качество, выбираю обычно вот этот или вот этот продукт (первый вариант я, в основном, использую в пищу, а второй &#8212, для ухода за кожей, лицом и волосами).

Иногда на этикетке с кокосовым маслом можно увидеть название Extra Virgin Coconut Oil. Обычно  маркировка Extra Virgin употребляется для обозначения качества оливкового масла и присваивается только тем категориям масла, которые отвечают строгим экспертным требованиям к кислотности (она не должна превышать 1%). Что касается масла кокоса, то дополнение Extra Virgin особого смысла не имеет, и никаких дополнительных сведений о пользе и качестве продукта не несет. Производители используют это словосочетание исключительно в маркетинговых целях. Более важными являются названия virgin coconut oil (девственное кокосовое масло), cold pressed coconut oil (кокосовое масло холодного отжима), raw coconut oil (сырое, необработанное кокосовое масло).

Organic Virgin Coconut Oil – органическое кокосовое масло

Если вы видите маркировку Organic Virgin Coconut Oil – это значит, что кокосы, используемые для производства масла, были выращены без использования пестицидов. Но на самом деле, именно для кокосового масла это не играет решающего значения. Кокосовое масло делают из мякоти кокосового ореха, которая надежно закрыта оболочкой. Пестициды могут находиться в почве, но эксперты считают, что плоды дерева настолько далеки от корней, что химикаты не достигают их. Сами кокосовые орехи практически никогда не опрыскивают пестицидами так как они растут слишком высоко. Кроме того, в природе пока не существует генномодифицированных кокосовых орехов, поэтому вам не надо переживать по поводу использования ГМО при производстве масла.

Если вы привыкли следить за своим здоровьем и здоровьем вашей семьи, вероятно, вы все-таки отдадите предпочтение органическому кокосовому маслу. Но имейте в виду, что некоторые производители кокосового масла, которые используют кокосы, выращенные в отдаленных местах и без применения пестицидов, не проходят через длительный и дорогой процесс сертификации из-за высокой стоимости и волокиты. Поэтому маркировка Organic Coconut Oil может отсутствовать даже на масле самого высокого качества. Внимательно читайте этикетку, смотрите на место производства, проведите, если нужно, небольшое исследование – и, возможно, это поможет сэкономить деньги, не нанося ущерб вашему здоровью и принятым в вашей семье стандартам питания.

Почему Virgin Coconut Oil полезно для здоровья

Уникальность Virgin Coconut Oil в том, что оно почти полностью состоит из триглицеридов средней цепи. Эти жирные кислоты поступают из пищеварительного тракта прямо в печень, где они превращаются в кетоновые тела и становятся быстрым источником энергии.

Важным ингредиентом Virgin Coconut Oil является лауриновая кислота. Этот ингредиент очень важен для укрепления иммунной системы. Попадая в организм, лауриновая кислота превращается в монолаурин – эффективное средство против вирусов и бактерий. Кроме того, кокосовое масло богато витамином Е. Этот витамин известен своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

В странах, в которых традиционно выращивают кокосовый орех, масла кокоса считается лекарством от всех болезней. Его также используют в качестве средства по уходу за лицом, телом и волосами. В последние годы популярность кокосового масла регулярно растет и в Европе.

Virgin Coconut Oil Применение

Спектр применения Virgin Coconut Oil необычайно широк. Его можно использовать для ухода за лицом, телом и волосами, а также употреблять в пищу для укрепления и улучшения самочувствия и здоровья.

Для лица

Можно ли использовать Virgin Coconut Oil для лица? Конечно, да! Существует множество способов применения, которые отлично себя зарекомендовали. Так, кокосовое масло помогает очистить кожу от прыщей, препятствует раннему возникновению морщин, уменьшает синяки под глазами, ускоряет рост ресниц, заменяет обычные средства для снятия макияжа и даже эффективно борется с герпесом. Еще больше информации о применении Virgin Coconut Oil для лица вы можете найти ЗДЕСЬ.

Для тела

Кокосовое масло – это превосходный увлажняющий крем, который подходит для всех типов кожи. В отличие от обычных средств, которые содержат минеральные масла, кокосовое масло не имеет никаких побочных эффектов. Во многих странах его традиционно используют для ухода за кожей, и делают это уже на протяжении многих тысяч лет. Благодаря высокому содержанию витамина Е, масло кокоса замедляет старение кожи и помогает сохранить ее молодой.

Кокосовое масло может также стать незаменимым помощником для лечения кожных заболеваний, таких как псориаз, атопический дерматит, экзема или грибковые инфекции. Оно действует антибактериально, эффективно справляется с шелушением, снимает зуд, приятно охлаждает и способствует скорейшей регенерации кожи. Девственное кокосовое масло – полностью натуральный продукт. Virgin Coconut Oil легко заменит множество дорогих и зачастую вредных средств по уходу за новорожденным: его можно использовать для детского массажа, для обработки опрелостей или добавлять в ванну.

От перхоти

Регулярно наносите немного кокосового масла на кожу головы и сделайте легкий массаж. Это простой, но очень эффективный способ быстрого избавления от перхоти, в особенности, если она вызвана сухостью кожи головы или грибком. Кроме того, кокосовое масло отлично подходит для удаления себорейных корочек у грудничков.

Для волос и против секущихся кончиков

Регулярное нанесение масла кокоса на кожу головы и волосы может решить множество проблем. Оно отлично увлажняет, питает и снабжает волосы всеми важными витаминами и минералами. Для достижения максимального эффекта, оберните волосы полотенцем и оставьте маску на ночь. Утром тщательно промойте волосы мягким шампунем. Кокосовое масло можно также использовать для восстановления поврежденных кончиков. Состав и молекулярная структура масла идеальна для сухих и ломких волос.

Натуральная защита от солнца

В результате исследований было доказано, что Virgin Coconut Oil имеет естественный фактор защиты SPF 8. Для людей с загорелой кожей этого может быть достаточно. На основе масла кокоса можно также приготовить натуральный солнцезащитный крем, который будет эффективно защищать кожу от свободных радикалов.

Бальзам для губ

В отличие от обычных средств, которые часто высушивают губы или вызывают привыкание, кокосовое масло является оптимальным средством для ухода за губами. Наносите кокосовое масло на губы в чистом виде или используйте его в качестве основы для самодельного бальзама для губ.

Естественный дезодорант

Кокосовое масло можно использовать в качестве основного ингредиента для приготовления натуральных дезодорантов или применять его в чистом виде. Благодаря своим антибактериальным свойствам оно обеспечивает стойкую защиту от запахов. Рецепты дезодорантов, которые легко приготовить в домашних условиях, вы найдете в ЭТОЙ статье.

От простуды

Кокосовое масло обладает противомикробными свойствами, которые могут помочь быстрее избавиться от кашля и больного горла. Добавьте ложечку масла кокоса в теплое молоко или чай и помогите своему организму выздороветь. Подробнее о том, как использовать кокосовое масло от простуды, рекомендую почитать ЗДЕСЬ.

От шрамов и рубцов

Если вы нанесете немного кокосового масла на свежий порез или ссадину, это ускорит процесс заживления и уменьшит вероятность образования шрама. Уже существующие рубцы или угревые шрамы могут стать меньше, если регулярно наносить масло кокоса на пораженные места. ПОДРОБНЕЕ&#8230,

Для ускорения метаболизма и в качестве источника энергии

Кокосовое масло легко усваивается, не откладывается в виде жировых отложений и ускоряет метаболизм. Поэтому многие атлеты используют кокосовое масло в качестве источника быстрой энергии во время тренировок и соревнований. Вы можете также увеличить свою выносливость, смешав кокосовое масло с медом и семенами чиа, и употребляя столовую ложку такой смеси за 30 минут до начала тренировки.

От кандидоза

Кокосовое масло является естественной и полностью безопасной пищевой добавкой, которая борется с грибком кандида. Ученые доказали, что масло кокоса способно подавить рост этих дрожжевых грибков. Есть много способов включить кокосовое масло в свой рацион: принимать его в чистом виде или в виде концентрированных капсул, комбинировать с маслом орегано или использовать для жарки и выпечки. Подробнее о применении кокосового масла для лечения кандидоза можно прочитать ЗДЕСЬ.

От запора

Кокосовое масло – натуральное слабительное, которое можно использовать для лечения острого и хронического запора как у взрослых, так и у детей. Необходимая дозировка масла подбирается индивидуально, в зависимости от реакции организма на употребление в пищу жирных кислот средней цепи. О том, как правильно принимать масло кокоса от запоров и на что обращать внимание, рекомендую прочитать в ЭТОЙ статье.

Для жарки и выпечки

Как уже упоминалось выше, кокосовое масло – идеальное масло для жарки и выпечки. Дело в том, что точка дымления масла кокоса по сравнению с другими маслами довольно высока. А это значит, что во время приготовления пищи не происходит окисления и образования свободных радикалов, что характерно для ненасыщенных жиров, таких как оливковое или подсолнечное масло. На кокосовом масле можно прекрасно готовить овощи, мясо, рыбу, а также добавлять в выпечку.

Еще больше информации о способах применения Virgin Coconut Oil вы найдете в рубриках:

• Кокосовое масло для лица и тела
• Кокосовое масло для волос
• Кокосовое масло для здоровья.

&nbsp,

Загрузка…

применение в пищу, польза для детей

Какие бы прорывы ни происходили в медицине и косметологии, люди все равно больше доверяют природе, естественным органическим средствам для тела. Одним из популярных натуральных продуктов по сохранению красоты и здоровья является кокосовое масло. Средство богато жирными кислотами, витаминами, минералами и имеет широкий спектр применения. Также мы подготовили советы по выбору кокосового масла и как хранить масло в домашних условиях.

Кокосовое масло

Это растительное масло, получаемое из мякоти кокосового ореха (копры). При комнатной температуре средство имеет густую или твердую консистенцию белого цвета с приятным сладким ароматом. При нагревании до 27 °C масло становится жидким, прозрачным с желтоватым оттенком.

Польза для организма

• укрепляет иммунную систему,
• ускоряет обмен веществ,
• обладает ранозаживляющим свойством,
• мощный антиоксидант,
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта,
• нормализует артериальное давление,
• омолаживающий, подтягивающий эффект,
• увлажнение и питание кожи и волос,
• профилактика рака.

Состав масла из кокоса

• лауриновая кислота – активизирует защитные силы организма, оказывает противомикробное и противовирусное действие, улучшает работу сердца, препятствует развитию онкологических заболеваний;
• миристиновая кислота – обладает бактерицидным свойством;
• пальмитиновая кислота – оказывает регенерирующее воздействие на волосы и клетки кожи, способствует усвоению кальция организмом;
• олеиновая кислота – оказывает противовоспалительное действие, повышает иммунитет, подтягивает кожу, способствует ее эластичности и упругости, укрепляет волосы и ногти;
• каприловая кислота – способствует профилактике инфекций;
• стеариновая кислота – укрепляет нервную систему, участвует в процессе формирования клеток мозга;
• линолевая кислота – улучшает обменные процессы организма;
• витамины А и Е – витамины молодости и красоты, замедляют процессы старения, участвуют в формировании костной ткани, улучшают состояние кожи и волос, повышают эластичность и упругость;
• витамин С – улучшает работу иммунной системы, участвует в синтезе белка коллагена, укрепляет капилляры;
• фосфор и кальций – повышают механическую прочность костей и зубов.

Калорийность продукта составляет 862 ккал на 100 г продукта.

Виды кокосового масла

По способу получения выделяют масло горячего отжима и холодного. Последний способ более щадящий, позволяет максимально сохранить полезные вещества в продукте, но применяется он гораздо реже, так как является дорогостоящим. Выход продукта в данном случае составляет всего 10 %.

По способу обработки выделяют рафинированное и нерафинированное масло. Процесс рафинирования включает механическую и химическую обработку сырого масла. Рафинированное масло обладает более тонким ароматом, польза такого продукта немного ниже, чем у нерафинированного.

По назначению продукт бывает пищевым и косметическим.

Есть особо ценный сорт масла – виргинский, получают такой продукт не из копры, а из молока молодого кокоса.

Способы применения

Продукт можно применять в пищу, использовать в уходе за кожей и волосами. Средство достаточно нанести на волосы перед мытьем, предварительно растопив на водяной бане, втереть в кожу головы и распределить по всей длине прядей, выдержать полчаса и вымыть волосы шампунем. Уже после первой процедуры локоны порадуют блеском и эластичностью. Привычный шампунь легко превратить в лечебный, добавив в него кокосовое масло.

В чистом виде масло наносится на кожу лица или всего тела, распределяется легкими массажными движениями, втирать не нужно, оно быстро впитывается.

Для ухода за волосами и кожей лица можно приготовить косметическую маску из кокоса. Продукт хорошо сочетается с медом, фруктами (киви, банан, яблоко), авокадо, эфирными маслами, сметаной. В маску также можно добавить витамины А и Е. Перед приготовлением потребуется слегка подогреть масло до жидкой консистенции. Такие средства будут способствовать глубокому очищению кожи и волос, увлажнению, насыщению полезными веществами.

Домашний скраб на основе кокосового масла эффективно очищает закупоренные поры, смягчает огрубевшие участки, оказывает подтягивающий эффект, тонизирует. Для приготовления средства нужно разогреть масло и смешать с измельченными овсяными хлопьями или кофейными зернами, морской солью. Можно добавить несколько капель любимого эфирного масла. Средство распределить по коже массажными движениями, выдержать пару минут, смыть теплой водой, увлажнить кремом.

ВАЖНО! Возможна индивидуальная непереносимость продукта. При проявлении аллергических реакций прекратить использование масла.

Чем полезно кокосовое масло?

Волосы

Средство лечит заболевания кожи головы, избавляет от зуда, раздражения, перхоти, стимулирует рост волос. Продукт полезен для сухих и поврежденных прядей. Масло питает, увлажняет, сглаживает волос по структуре, используется для профилактики и лечения секущихся кончиков.

Лицо

Продукт не рекомендуется для жирного и проблемного типа кожи. Средство обладает тонизирующим, подтягивающим, омолаживающим действием, способствует упругости, эффективно в борьбе с прыщиками, раздражением кожи, шелушением, выравнивает тон, наполняет сиянием, осветляет, подходит для ухода за областью вокруг глаз.

Загар

Масло кокоса отлично зарекомендовало себя в деле получения ровного красивого загара. Оно защищает кожу от пагубного воздействия ультрафиолетовых лучей, предотвращает ожоги, способствует быстрому получения загара и сохранению его на длительное время.

Тело

Средство увлажняет кожу, смягчает ороговевшие и огрубевшие участки, снимает воспаление, уменьшает проявления целлюлита и дряблости, тонизирует, наполняет сиянием, оказывает пилинг- и лифтинг-эффект.

Растяжки

Регулярное применение кокосового масла позволит заметно сгладить рубцы на коже, осветлить поврежденные участки. Процедура включает три этапа:

• подготовить кожу путем обработки жесткой мочалкой в течение 2-3 минут,
• нанести теплое масло легкими массажными движениями,
• утеплить, выдержать полчаса.

Ожоги на солнце

Средство облегчит неприятные последствия солнечных ожогов: зуд, жжение, шелушение. Наносить его нужно на чистую кожу тонким слоем 2-3 раза в день.

Беременность

Продукт можно применять уже со второго триместра для профилактики растяжек. Средство следует ежедневно наносить на чистую кожу живота, бедер и груди легкими массажными движениями. Полезно употребление внутрь пищевого кокосового масла в период беременности и лактации. Оно легко усваивается, благотворно сказывается на работе всего организма, является источником энергии.

ВАЖНО! Дозу продукта для внутреннего применения должен определять врач.

Похудение

В борьбе с лишним весом эффективна кокосовая диета. Масло положительно влияет на работу кишечника, печени, снижает уровень образования «плохого» холестерина, дает чувство сытости. Польза кокосового масла при термической обработке продуктов заключается в отсутствии образования канцерогенов. Диета предполагает определенный рацион, исключение прочих жиров. Самый простой вариант – употребление по одной столовой ложке масла незадолго до приема пищи, но не более трех ложек в день. Это способствует сокращению потребляемой порции.

ВАЖНО! В любом случае введение продукта в рацион должно быть согласовано с врачом.

Еда

Масло кокоса само по себе вкусное, оно обладает свойствами, позволяющими с легкостью заменить любые другие виды жира. Продукт не дымится при жарке, хорошо впитывается. Его можно добавлять в каши, выпечку, соусы, жарить, тушить овощи и мясо, заправлять салаты. Помимо пользы продукт улучшит вкусовые качества блюд, добавит экзотическую нотку. Масло не требует особых условий хранения, обладает длительным сроком годности.

Массаж

Массаж с кокосовым маслом положительно влияет на нервную систему, улучшает состояние кожи, смягчает, увлажняет, снимает отечность, повышает мышечный тонус. Продукт подходит для любого вида массажа.

Ресницы

Средство способствует росту ресниц, глубоко очищает и защищает от внешних негативных факторов. Масло подогревают на водяной бане и с помощью щеточки от туши наносят на ресницы, избегая прикорневой области, чтобы средство не попало на слизистую оболочку глаза. Выдержать средство от 30 минут до двух часов.

ВАЖНО! При ощущении дискомфорта, отеках век прекратить использование продукта.

Кокосовое масло для детей

Польза для растущего организма:

• легко усваивается,
• улучшает пищеварение, функционирование сердечно-сосудистой системы,
• положительно влияет на работу печени и, как следствие, устраняет пищевую аллергию,
• укрепляет костную ткань,
• способствует усвоению витаминов и минералов,
• укрепляет иммунитет,
• противовоспалительное и бактерицидное средство.

Продукт можно добавлять в рацион ребенка как альтернативу сливочному и подсолнечному маслу, применять для выпечки и запеканок.

ВАЖНО! Введение масла в детское меню необходимо согласовать с педиатром.

Часто продукт используется в составе молочных смесей. Кокосовое масло можно употреблять для наружного применения, эффективно в борьбе с опрелостями, раздражением, шелушением кожи.

Вред:

• чрезмерное употребление продукта может привести к ожирению, негативно скажется на работе сердца и органов пищеварительной системы,
• возможны аллергические реакции.

Красота – это прежде всего здоровье. Правильное применение кокосового масла в пищу и в уходе за кожей и волосами непременно порадует превосходным результатом, позволит быстро и эффективно решить ряд эстетических проблем, улучшит общее состояние организма, повысит тонус.

Рекомендуемые товары

состав, особенность, польза и вред

Органическое кокосовое масло – продукт, который производят из плодов пальмы без пестицидов холодным и горячим способом отжима. Холодный метод отжима подразумевает получение эмульсии из мякоти без термических обработок. Так в готовом продукте остается больше полезных веществ: минералов, витамин и кислот. Эти полезные ферменты «работают» над устранением морщин, угревой сыпи, сухости кожи, грибка.

В отличие от продукта горячего отжима, холодный считается более щадящим. Просто горячий, или «сухой» метод отжима подразумевает термические обработки продукта в печи или на солнце. Таким способом, из товара извлекают полезные ферменты, металлы и кислоты. Его главное отличие – долгий срок хранения и приемлемая цена.

Органическая эмульсия из кокоса обозначается надписью Organic Virgin Coconut Oil.

Состав продукта

В составе вытяжки из кокоса содержатся насыщенные и ненасыщенные кислоты, витамины и минералы. Это «чудо» косметологии справляется со всеми внешними недостатками благодаря сочетанию веществ. По отдельности, каждый элемент выполняет свою задачу. Лауриновая кислота – увлажняет кожный покров и убивает микробы, витамины группы В – омолаживают клетки дермы.

Остальные элементы воздействую на кожу или волос иначе:

• миристиновая кислота задерживает в клетках дермы влагу и заживляет раны. В летние солнечные дни она защищает от ожогов и сухости эпидермиса;
• каприловая убивает микробы и защищает от бактерий;
• пальмитиновая создает невидимый барьер, который защищает от солнечного излучения, мороза, пыли и грязи;
• каприновая кислота хорошо очищает кожный покров и смягчает его;
• олеиновая улучшает проникновение витаминов в клетки эпидермиса;
• стеариновая отличается увлажняющим эффектом, который необходим сухой, склонной к пересыханию коже;
• линолевая кислота используется в антивозрастной косметике. Предназначена для укрепления кожного покрова и волос;
• капроновая нейтрализует бактерии и микробы.

Также органическое кокосовое масло Extra Virgin содержит витамин Е, который нужен волосам и телу. Он предотвращает появление угрей на сухой дерме и укрепляет структуру локонов. Витамины группы В полезны тем, что предотвращают выпадение волос и активируют рост новых.

Польза и вред продукта

Органическое масло из мякоти кокосов – средство, которое используется в косметологии и кулинарии. С косметологией понятно: косметика улучшает состояние кожного покрова, структуру волос, расслабляет тело. Его используют подростки для лечения угрей, молодые люди – для очистки лица, а после 40 – для разглаживания морщин.  А вот употребление продукта с едой оказывает мощное влияние на организм.

Доказано, что добавление кокосового масла в блюда снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, это добавку рекомендую людям после 50 лет. Также при постоянном употреблении, иммунитет стает выносливей, улучшается работа кишечника и желудка. При попадании в организм средство препятствует всасыванию «плохого» холестерина.

Интересно! Органическое кокосовое масло уничтожает до 93% раковых клеток в организме.

К вреду товара относят только индивидуальную непереносимость компонента. То есть, это аллергические реакции, которые проявляются в виде зуда, покраснений и раздражения. Но, чтобы узнать реакцию организма на эмульсию, нанесите маслянистую жидкость на сгиб локтя или запястье. Подождите 15-20 минут и посмотрите на кожу. Если покраснения не появились – пользуйтесь товаром!

Применение средства

Вытяжка из кокосов используется не только для ухода за лицом, телом и волосами. Она применяется как дезодорант, средство для снятия макияжа или для массажа. Главное – знать, как использовать эмульсию для той или иной задачи.

1. Увлажняющий крем. Массажными движениями втирайте кокосовый крем на лицо и область возле глаз. Эти процедуры предотвращают пересыхание дермы и появление морщин.
2. Для кутикул и ногтей. Если у Вас хрупкие и тонкие ногти, наносите косметику два раза в день. Кроме укрепления ногтей, Вы увлажняете и омолаживаете кожу рук.
3. Для ванной. Добавьте 1-2 ложки маслянистой жидкости из кокосов, чтобы принимать ванну с пользой.
4. Лосьон. Вытяжка лучше лосьонов увлажняет эпидермис и восстанавливает его поврежденные участки.
5. Блеск для губ и гигиеническая помада. Эмульсия из плодов пальмы убивает микробы и борется с пересыханием губ.
6. Для снятия макияжа. Нанесите маслянистую жидкость на ватный диск и легкими движениями стирайте косметику.
7. Скраб. Чтобы удалить отмершую кожу, добавьте в маслянистую жидкость соду или коричневый сахар. Втирайте полученную смесь, а затем смывайте в теплой воде.
8. От синяков и царапин. Если Вы занимаетесь спортом или постоянно хозяйничаете дома, обзаведитесь этим маслом. Оно создает невидимую пленку, которая защищает от микробов и бактерий.
9. Для массажа. Чтобы массаж был эффективней, используйте эмульсию из плодов пальмы.

Рецепты масок

Для волос

Компоненты:

1. Кокос – 1 ст. ложка.
2. Мед – 1 ст. ложка.
3. Банан – 1 штука.

Приготовление: почистите банан, порежьте кружочками и размешайте вилкой до получения однородного пюре. Затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте.

Нанесение: на влажные волосы и кожу головы наносите смесь и через 30-40 минут смывайте ее.

Результат: укрепление локонов и стимуляция роста.

Для лица

Компоненты:

1. Кокос – 1 ст. ложка.
2. Половина спелого банана.
3. Куркума – щепотка.

Приготовление: все ингредиенты перемешать в миксере.

Нанесение: очистите лицо, нанесите маску на 15 минут и смойте теплой водой.

Результат: устранение угревой сыпи, покраснений и черных точек.

Для тела

Компоненты:

1. Вытяжка из плодов пальмы – 1 столовая ложка.
2. Вытяжка из какао и оливы – 1 чайная ложка.

Приготовление: перемешать компоненты до однородной массы.

Нанесение: после душа нанесите смесь на тело и легко растирайте его.

Результат: устранение пигментных пятен и профилактика растяжек.

Отзывы

Людмила, 35 лет

«Сын привез из Таиланда органическое кокосовое масло. Минут 20 объяснял, как им пользоваться и какой результат будет после месячного курса. Решила попробовать ради интереса, и была сильно удивлена. Моя кожа стала мягкой и красивой, а растяжки – разгладились. Также наносила эмульсию на дерму возле глаз, чтобы устранить морщины. На удивление, за 3 недели мелкие морщины пропали. Я очень довольна результатом!»

Ярослава, 21 год

«Вместо мицелярной воды пользуюсь натуральной вытяжкой из кокоса. Она хорошо растворяет и смывает косметику, а еще смягчает кожный покров!»

Кокосовое масло Virgin Coconut Oil — Ценность и способы применения — kokosovoemaslo.info

В статье мы разберем, что скрывается за названием Organic Virgin Coconut Oil, как оно переводится, а также поговорим о самых интересных способах применения.

Virgin Coconut Oil vs Refined Coconut Oil

Все кокосовое масло можно разделить на две большие категории: рафинированное (Refined Coconut Oil) и нерафинированное (девственное, Virgin Coconut Oil).

Refined Coconut Oil – рафинированное кокосовое масло

Рафинированное масло (Refined Coconut Oil) проходит длительный процесс переработки. Обычно его получают из копры – высушенной мякоти кокосового ореха. Кокос собирают, разрубают на части и сушат: на солнце, с помощью дыма, в печи или используя комбинацию этих методов. Затем копру освобождают от скорлупы и сушат уже в помещении. После этого ее упаковывают в сумки и отправляют на предприятие по производству кокосового масла. Иногда копру экспортируют в другие страны, например США или Европу, где ее очищают и перерабатывают.

Во время длительной сушки копра часто приобретает неприглядный коричневый оттенок, загрязняется и контактирует с паразитами, птицами или насекомыми. В непеработанном виде ее нельзя употреблять в пищу. Поэтому масло, полученное из такого не очень качественного сырья, проходит несколько степеней очистки: его отбеливают и дезодорируют, придавая ему приятный бело-желтый цвет, ожидаемый от кокосового масла. Для обозначения такого масла иногда используют аббревиатуру RBD Coconut oil (refined, bleached, deodorized – очищенное, отбеленное, дезодорированное). Во время обработки масло сильно нагревается, для очистки от примесей часто используют пар. В результате оно не только теряет свой натуральный вкус и запах, но и значительную часть своих полезных для здоровья свойств. Именно поэтому рафинированного кокосового масла, сделанного из копры, которая сушилась слишком долго, лучше избегать.

Virgin Coconut Oil – нерафинированное кокосовое масло

В отличие от рафинированных масел, нерафинированное кокосовое масло (девственное, Virgin Coconut Oil) делают из свежего кокоса и практически не перерабатывают, то есть оно попадает на прилавок почти в первозданном виде. Часто между очисткой кокосового ореха и процессом прессования проходит не более 48 часов.

Virgin Coconut Oil не является промышленно рафинированным, дезодорированным, гидрогенизированным или отбеленным, оно не содержит никаких добавок и консервантов и является полностью натуральным продуктом. Обычно его получают из органически выращенных и собранных вручную кокосов, используя их тертую мякоть. Таким образом, масло сохраняет все ценные жирные кислоты, питательные вещества, витамины и минералы. Это можно почувствовать, употребляя такое масло в пищу или используя его в косметических целях.

Я уже давно использую исключительно нерафинированное кокосовое масло и, сравнив очень многих производителей по соотношению цена/качество, выбираю обычно вот этот или вот этот продукт (первый вариант я, в основном, использую в пищу, а второй — для ухода за кожей, лицом и волосами).

Extra Virgin Coconut Oil – что это такое

Иногда на этикетке с кокосовым маслом можно увидеть название Extra Virgin Coconut Oil. Обычно  маркировка Extra Virgin употребляется для обозначения качества оливкового масла и присваивается только тем категориям масла, которые отвечают строгим экспертным требованиям к кислотности (она не должна превышать 1%). Что касается масла кокоса, то дополнение Extra Virgin особого смысла не имеет, и никаких дополнительных сведений о пользе и качестве продукта не несет. Производители используют это словосочетание исключительно в маркетинговых целях. Более важными являются названия virgin coconut oil (девственное кокосовое масло), cold pressed coconut oil (кокосовое масло холодного отжима), raw coconut oil (сырое, необработанное кокосовое масло).

Organic Virgin Coconut Oil – органическое кокосовое масло

Если вы видите маркировку Organic Virgin Coconut Oil – это значит, что кокосы, используемые для производства масла, были выращены без использования пестицидов. Но на самом деле, именно для кокосового масла это не играет решающего значения. Кокосовое масло делают из мякоти кокосового ореха, которая надежно закрыта оболочкой. Пестициды могут находиться в почве, но эксперты считают, что плоды дерева настолько далеки от корней, что химикаты не достигают их. Сами кокосовые орехи практически никогда не опрыскивают пестицидами так как они растут слишком высоко. Кроме того, в природе пока не существует генномодифицированных кокосовых орехов, поэтому вам не надо переживать по поводу использования ГМО при производстве масла.

Если вы привыкли следить за своим здоровьем и здоровьем вашей семьи, вероятно, вы все-таки отдадите предпочтение органическому кокосовому маслу. Но имейте в виду, что некоторые производители кокосового масла, которые используют кокосы, выращенные в отдаленных местах и без применения пестицидов, не проходят через длительный и дорогой процесс сертификации из-за высокой стоимости и волокиты. Поэтому маркировка Organic Coconut Oil может отсутствовать даже на масле самого высокого качества. Внимательно читайте этикетку, смотрите на место производства, проведите, если нужно, небольшое исследование – и, возможно, это поможет сэкономить деньги, не нанося ущерб вашему здоровью и принятым в вашей семье стандартам питания.

Почему Virgin Coconut Oil полезно для здоровья

Уникальность Virgin Coconut Oil в том, что оно почти полностью состоит из триглицеридов средней цепи. Эти жирные кислоты поступают из пищеварительного тракта прямо в печень, где они превращаются в кетоновые тела и становятся быстрым источником энергии.

Важным ингредиентом Virgin Coconut Oil является лауриновая кислота. Этот ингредиент очень важен для укрепления иммунной системы. Попадая в организм, лауриновая кислота превращается в монолаурин – эффективное средство против вирусов и бактерий. Кроме того, кокосовое масло богато витамином Е. Этот витамин известен своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

В странах, в которых традиционно выращивают кокосовый орех, масла кокоса считается лекарством от всех болезней. Его также используют в качестве средства по уходу за лицом, телом и волосами. В последние годы популярность кокосового масла регулярно растет и в Европе.

Virgin Coconut Oil Применение

Спектр применения Virgin Coconut Oil необычайно широк. Его можно использовать для ухода за лицом, телом и волосами, а также употреблять в пищу для укрепления и улучшения самочувствия и здоровья.

Для лица

Можно ли использовать Virgin Coconut Oil для лица? Конечно, да! Существует множество способов применения, которые отлично себя зарекомендовали. Так, кокосовое масло помогает очистить кожу от прыщей, препятствует раннему возникновению морщин, уменьшает синяки под глазами, ускоряет рост ресниц, заменяет обычные средства для снятия макияжа и даже эффективно борется с герпесом. Еще больше информации о применении Virgin Coconut Oil для лица вы можете найти ЗДЕСЬ.

Для тела

Кокосовое масло – это превосходный увлажняющий крем, который подходит для всех типов кожи. В отличие от обычных средств, которые содержат минеральные масла, кокосовое масло не имеет никаких побочных эффектов. Во многих странах его традиционно используют для ухода за кожей, и делают это уже на протяжении многих тысяч лет. Благодаря высокому содержанию витамина Е, масло кокоса замедляет старение кожи и помогает сохранить ее молодой.

Кокосовое масло может также стать незаменимым помощником для лечения кожных заболеваний, таких как псориаз, атопический дерматит, экзема или грибковые инфекции. Оно действует антибактериально, эффективно справляется с шелушением, снимает зуд, приятно охлаждает и способствует скорейшей регенерации кожи. Девственное кокосовое масло – полностью натуральный продукт. Virgin Coconut Oil легко заменит множество дорогих и зачастую вредных средств по уходу за новорожденным: его можно использовать для детского массажа, для обработки опрелостей или добавлять в ванну.

От перхоти

Регулярно наносите немного кокосового масла на кожу головы и сделайте легкий массаж. Это простой, но очень эффективный способ быстрого избавления от перхоти, в особенности, если она вызвана сухостью кожи головы или грибком. Кроме того, кокосовое масло отлично подходит для удаления себорейных корочек у грудничков.

Для волос и против секущихся кончиков

Регулярное нанесение масла кокоса на кожу головы и волосы может решить множество проблем. Оно отлично увлажняет, питает и снабжает волосы всеми важными витаминами и минералами. Для достижения максимального эффекта, оберните волосы полотенцем и оставьте маску на ночь. Утром тщательно промойте волосы мягким шампунем. Кокосовое масло можно также использовать для восстановления поврежденных кончиков. Состав и молекулярная структура масла идеальна для сухих и ломких волос.

Натуральная защита от солнца

В результате исследований было доказано, что Virgin Coconut Oil имеет естественный фактор защиты SPF 8. Для людей с загорелой кожей этого может быть достаточно. На основе масла кокоса можно также приготовить натуральный солнцезащитный крем, который будет эффективно защищать кожу от свободных радикалов.

Бальзам для губ

В отличие от обычных средств, которые часто высушивают губы или вызывают привыкание, кокосовое масло является оптимальным средством для ухода за губами. Наносите кокосовое масло на губы в чистом виде или используйте его в качестве основы для самодельного бальзама для губ.

Естественный дезодорант

Кокосовое масло можно использовать в качестве основного ингредиента для приготовления натуральных дезодорантов или применять его в чистом виде. Благодаря своим антибактериальным свойствам оно обеспечивает стойкую защиту от запахов. Рецепты дезодорантов, которые легко приготовить в домашних условиях, вы найдете в ЭТОЙ статье.

От простуды

Кокосовое масло обладает противомикробными свойствами, которые могут помочь быстрее избавиться от кашля и больного горла. Добавьте ложечку масла кокоса в теплое молоко или чай и помогите своему организму выздороветь. Подробнее о том, как использовать кокосовое масло от простуды, рекомендую почитать ЗДЕСЬ.

От шрамов и рубцов

Если вы нанесете немного кокосового масла на свежий порез или ссадину, это ускорит процесс заживления и уменьшит вероятность образования шрама. Уже существующие рубцы или угревые шрамы могут стать меньше, если регулярно наносить масло кокоса на пораженные места. ПОДРОБНЕЕ…

Для ускорения метаболизма и в качестве источника энергии

Кокосовое масло легко усваивается, не откладывается в виде жировых отложений и ускоряет метаболизм. Поэтому многие атлеты используют кокосовое масло в качестве источника быстрой энергии во время тренировок и соревнований. Вы можете также увеличить свою выносливость, смешав кокосовое масло с медом и семенами чиа, и употребляя столовую ложку такой смеси за 30 минут до начала тренировки.

От кандидоза

Кокосовое масло является естественной и полностью безопасной пищевой добавкой, которая борется с грибком кандида. Ученые доказали, что масло кокоса способно подавить рост этих дрожжевых грибков. Есть много способов включить кокосовое масло в свой рацион: принимать его в чистом виде или в виде концентрированных капсул, комбинировать с маслом орегано или использовать для жарки и выпечки. Подробнее о применении кокосового масла для лечения кандидоза можно прочитать ЗДЕСЬ.

От запора

Кокосовое масло – натуральное слабительное, которое можно использовать для лечения острого и хронического запора как у взрослых, так и у детей. Необходимая дозировка масла подбирается индивидуально, в зависимости от реакции организма на употребление в пищу жирных кислот средней цепи. О том, как правильно принимать масло кокоса от запоров и на что обращать внимание, рекомендую прочитать в ЭТОЙ статье.

Для жарки и выпечки

Как уже упоминалось выше, кокосовое масло – идеальное масло для жарки и выпечки. Дело в том, что точка дымления масла кокоса по сравнению с другими маслами довольно высока. А это значит, что во время приготовления пищи не происходит окисления и образования свободных радикалов, что характерно для ненасыщенных жиров, таких как оливковое или подсолнечное масло. На кокосовом масле можно прекрасно готовить овощи, мясо, рыбу, а также добавлять в выпечку.

Еще больше информации о способах применения Virgin Coconut Oil вы найдете в рубриках:

 

Кокосовое масло для здоровья кожи и волос Тропикана: состав и применение

Описание

Кокосовое масло Тропикана из Тайланда является 100% натуральным продуктом, используемым для ухода за волосами и телом, а так же его можно принимать внутрь, что благоприятно влияет на работу ЖКТ и организм в целом. Оно питает кожу, волосы и укрепляет ногтевую пластину. Перед выбором наиболее подходящего состава ознакомьтесь с отзывами про него.

100% натуральное кокосовое масло

Произведено из лучших сортов кокоса из бассейна Tapee методом холодного отжима.

Область применения кокосового масла

Кокосовое масло Тропикана обладает высокой эффективностью в использовании:

• Питает кожу головы и волос
• имеет антисептическое действие
• антигрибковые свойства
• Помогает предотвратить появление перхоти
• Стимулирует рост волос
• Придает здоровый блеск коже и волосам
• Снимает раздражения кожи
• Можно использовать в качестве основы для мазей и суппозиториев
• Борется с темными кругами и мелкими морщинами
• Лучшее средство для снятия макияжа. Справляется даже с удалением водостойкой туши.

Кокосовое масло холодного отжима Вы можете приобрести в нашем интернет-магазине ” ThaiMarketSale”. Заметное преображение Вы сможете увидеть после первого применения!

Способы использования масла Tropicana

Больше всего положительных отзывов при лечении волос с помощью кокосового масла имеет продукт Tropicana. Он получен из одноименного ореха путем холодного отжима. Производится в Таиланде из местного сырья. Сегодня это кокосовое масло купить можно в любой точке мира. Использовать его для лечения волос можно несколькими способами:

1. Увлажнение кончиков: за 20 минут до мытья головы кокосовое масло нужно нанести по всей длине, не затрагивая корни волос.
2. Увлажнение кожи головы: средство втереть перед мытьем или нанести на кожу головы перед сном на ночь. Смывать утром.
3. Добавление в маски: масло можно смело добавлять в любую используемую для волос маску. Если кокосовое масло загустело, что говорит о его натуральном составе, без добавления более дешевых и менее качественных масел, его достаточно ненадолго опустить в теплую воду.
4. Защита волос: нанесение состава перед мытьем головы защитит локоны от вредного воздействия окружающей среды.

Кокосовое Масло – это одна из самых популярных и обязятельных покупок среди людей, которые страдают диабетом, а так же тех кто начинает свой путь похудения и здорового образа жизни!

 

Когда лучше бегать человеку для похудения

Если у вас есть мысль о том, чтобы начать бегать, то начать сейчас – лучший выбор. Нужно лишь определить, в какое время можно начинать пробежки. Этот вопрос стоит почти перед каждым человеком, который только начинает пробежки. Ведь первая пробежка может стать такой трудной, что потом и не захочется дальше бегать.

Когда лучше бегать — утром или вечером

По мнению экспертов науки и медицины, худший выбор для пробежки – раннее утро. Организм должен для начала проснуться, а происходить это должно постепенно, а не сразу его напрягать. Благодаря этому, очень частые впоследствии проблемы, которые могут возникнуть. В частности, это:

1. Инфаркты
2. Инсульты

Причиной этих проблем является то, что все мышцы организма за ночь расслабляются.

В данном случае, выполнять пробежки ранним утром необходимо очень плавно и медленно, чтобы тело успело размяться перед серьёзными нагрузками. При этом, если каждый день совершать пробежки, то можно уменьшить риск получения травм и при этом улучшается сон, так как организм будет уже привык просыпаться рано утром для пробежек.

Если не получается бегать по утрам или вечером, а свободное время имеется лишь днём, то нужно рассчитывать лишь на собственные ощущения. Бег во второй половине дня является лучшим решением, так как организм человека уже размялся с утра и готов к трудным нагрузкам. Обычно начинать такие пробежки нужно около 5 часов, так как температура организма в это время достигает своего пика и можно приступать к серьёзным нагрузкам на организм.

Кроме этого, важную роль играет и питание человека перед пробежкой. Для эффективного результата необходимо обеспечить организм здоровой пищей перед пробежкой. Желательно принимать пищу минимум за 3 часа перед тренировкой. Кроме этого, очень важно поступление жидкости. Необходимое количество жидкости необходимо для получения максимального эффекта после пробежки, а также необходимо для похудения.

Если же не получается заниматься пробежками по утрам или даже днём, остаётся заниматься лишь тренировки по вечерам. Вечерние тренировки хороши тем, что помогают снять стресс после тяжёлого дня, а также максимально помогут нагрузить мышцы перед сном. Вечерние пробежки оставят любого человека в прекрасном настроении. Снять усталость после такой тренировки можно с помощью контрастного душа, а также употребить топленное молоко и, после этого, рано лечь спать.

Однако, большинство людей не уделяют нужного времени для вечерних пробежек, так как после тяжёлого дня очень трудно заставляют себя на физические нагрузки.

Во сколько наиболее эффективен бег?

Утренний или вечерний бег? Этот вопрос мучает большинство людей, так как точного ответа на данный момент нет. Однако в 2009 году, по мнению учёных, было выявлено, что пробежки нужно совершать минимум с четырёх часов вечера, чтобы организм смог полностью ощутить значимость от бега. Причиной стали высокие гормональные показатели организма человека. В это время, организм находится в нужной кондиции для того, что начинать бег.

Однако, в нынешнее время, призвано считать, что время бега никак не зависит на организм человека. Главным является прогрев организма перед бегом. Чем лучше тело прогреется, тем ощутимее будет эффект от бега.

Как показывают исследования, есть некоторые причины, которые подтверждают, что бег с утра является полезнее, чем вечерний. И это причины следующие:

1. Тело наполняется бодростью
2. Нормализуется распорядок дня
3. Происходит снижение артериального давления в организме

Бег ранним утром трусцой или обычный быстрый бег приводит артериальное давление в порядок. Как отмечали исследователи, артериальное давление при утреннем беге снижалось на 10%, в то время, как в вечернем на целых 25%.

При этом, если человек является жаворонком, то ему гораздо проще запустить организм на ранний бег. При этом, лёгкую пробежку нужно проводить самым ранним утром, а уже более силовые нагрузки для похудения необходимо проводить уже после 4 часов, когда организм будет полностью готов к ним.

Главной задачей в беге — не переутомлять организм и не перетренировать его. Для эффектного похудения, бегать нужно строго по времени, а уже со временем постепенно увеличивать свой график дополнительным временем на бег.

Можно ли бегать несколько раз за день?

Когда организм человек привыкает к постоянным и ежедневным пробежкам, то для него становится этого мало. Или же, если вы худеете с целью похудения, то нужно составить определённый график для бега.

Отметим несколько качеств для бега ранним утром:

1. Бег ранним утром проходит в спокойном режиме, без душной погоды и большим количеством мешающих людей.
2. Если выбор тренировок пал на утро, то нужно как можно раньше просыпаться и постепенно нагружать организм лёгким бегом. Это станет эффективным средством для похудения.
3. Если есть желание с самого начала производить тренировки в ускоренном режиме, то нужно чередовать обычный быстрый бег и бег трусцой. Так организм гораздо быстрее привыкнет к нагрузкам, да и не произойдёт моментального переутомления.

Когда нужно бегать для эффективного результата в похудении?

Для эффективного результата в похудении, проводить пробежки необходимо рано утром, так как с утра инсулин находится на довольно высоком уровне, что препятствует сжиганию жира.

При пробежке, в теле человека напрягаются мышцы, что после тренировки приводит к сжиганию жира, так как на восстановления необходима энергия, которая исходит от человека.

Для более лучшего эффекта необходимо заранее употребить необходимое количество углеводов. Они способствуют большему времени тренировки, а по итогу и лучшему сжиганию жира.

Учёными также выяснили, что пробежка ранним утром после завтрака является отличным средством для тех, кому важно в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира в организме. Происходит это по причине того, что организм ранним утром только постепенно приходит в нормальное состояние, а если при это слегка нагрузить его, то он начнёт сразу же начнёт сжигать себя сам.

С одной стороны, с помощью бега можно в кратчайшие сроки похудеть. Однако, стоит учитывать, что в будущем вес может вернуться, так как, кроме бега, нужно также укреплять свои мышцы, чтобы в дальнейшем не происходили скачки в весе.

Поэтому в выборе между утром или вечером, выбор нужно остановить именно на утренних пробежках. Всего максимальной пользы можно достичь именно ранним утром, когда организм ещё находится в стадии сна. Польза от таких пробежек будет колоссальной.

Можно ли несколько раз в день бегать для эффективного похудения?

Совсем недавно, было произведено исследование, в котором испытуемые бегали всего по 10 минут, но три раза за день. При этом они чередовали обычный быстрый бег и трусцой. Как итог – происходил ускоренный процесс сжигания жира, но при этом мышцы сохранялись.

Время для бега – сугубо индивидуальное решение для каждого человека. Выбирать стоит между утром и вечером. Утро является отличным решением для тех, кому необходимо похудеть в кратчайшие срок, а вечер подойдёт для тех, кому главное поддерживать организм.

Всего за день можно производить как одну, так и несколько пробежек. Сколько по нужно заниматься по времени и во сколько лучше заниматься тренировками – также сугубо индивидуальное решение каждого. Польза будет от любых тренировок.

При любом выборе время и способа тренировки, все мышцы при этом будут участвовать в процессе, а также всего после нескольких пробежек уже можно будет ощущать, что организм стал привыкать к ежедневным тренировкам.

sportbookmaker.ru

когда лучше бегать утром или вечером для похудения

Бег для похудения является хорошим подспорьем при любых видах диет и силовых тренировок. Пробежка — базовое упражнение для снижения веса и расщепления жиров. Это правильный, полезный, а главное — быстрый способ похудеть. Подходит всем начинающим мужчинам, женщинам любого возраста и социального положения. Для такой тренировки не нужны большие финансовые затраты, нужна лишь удобная обувь и спортивная одежда.

Как правильно бегать для сжигания жира

Для правильного бега и качественного сжигания жира необходимо соблюдать три важных правила. Это основные рекомендации, которые помогут избавиться от жира абсолютно всем:

• бег должен быть продолжительным. Продолжительные тренировки ускоряют метаболизм, который отвечает за сжигание жиров и снижение веса. Даже после окончания длительной пробежки жировые отложения будут продолжать сжигаться. При помощи различных экспериментов было доказано, что если время одной пробежки превысило 90 минут, за счет ускорения метаболизма жир будет уходить еще около недели, поэтому важно помнить, что бегать необходимо не менее 40 мин. Только при такой продолжительности начнется расщепление жиров;
• бег должен быть быстрым. Скорость максимально влияет на расщепление жиров, и чем она выше, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения. Доказано, что наилучшим способом является бег с чередованием интервалов ускорения и замедления. Например, нужно пробегать до трех минут максимально быстро, потом на несколько минут снизить темп, и так сделать около семи повторений. Это наиболее действенный метод бега для борьбы с лишним весом;
• бег должен быть регулярным. Для поддержания организма в форме необходимы две или три пробежки за неделю. Это оптимальное количество, как дополнительное к тренажерному залу. Но для сжигания жира этого очень мало. Чтобы жир хорошо расщеплялся, необходимо бегать хотя бы пять раз в неделю. Из этих пяти хотя бы одну необходимо сделать интенсивной.

Для сжигания жира на животе и боках, на беговой дорожке подойдут следующие упражнения: пробежать 30 минут, после чего сделать 20-минутный перерыв в виде активной разминки и бежать еще 30 минут. Суть состоит в том, что после первой пробежки жиры выходят в кровоток, а после второй — активно расщепляются. Второе упражнение состоит из 30 секундных интервалов. Начать следует с 30-секундной пробежки на максимально возможной скорости. Потом следует около минуты отдохнуть и повторить рывок. И так необходимо сделать около 8 повторов. Упражнение подойдет для тех, кому время не позволяет бегать час или более.

Бег для похудения

Важное значение имеет психологическое состояние. Необходимо внушить себе, что бег сжигает жир и развивает мышцы. Новичку всегда сложно начать, подсознание ищет отговорки, пытается перенести активности на завтра. Поэтому одним из основных факторов перед стартом является личный настрой. Заставив себя заниматься, постепенно начнется привыкание и без тренировок будет сложно.

Вторым важным фактором является терпение. Невозможно получить результат и сжечь жировые отложения быстро. Всегда для этого потребуется достаточно большое количество времени. Следует помнить, что живот и бока отращивались не один день, поэтому и убрать их быстро и сразу не получится. Нужно долго и плодотворно трудиться. Новички всегда сталкиваются с проблемой недостаточной выносливости и трудностей с дыханием. Это нормально при эффективном беге. Впоследствии при привыкании к нагрузкам и развитии мышц эти проблемы уйдут.

В беге, как и в любом другом виде спорта, следует соблюдать баланс. Не рекомендуется начинать с больших нагрузок и испытывать организм на прочность. Во всем нужна постепенность. Начав с небольших нагрузок и постепенно их повышая, организм быстрее привыкнет, и польза от бега себя проявит. Начать следует с двух-трех пробежек в неделю, пробегая при этом небольшие дистанции. Далее нужно постепенно увеличивать частоту пробежек и расстояния. Тело быстро приспособится, можно будет без проблем с выносливостью и дыханием преодолевать дистанции в десятки километров.

Выбирая правильные нагрузки, можно быстрее достичь результата. Для этого рекомендуется посмотреть или почитать в источниках, как правильно бегать для сжигания жира.

Обратите внимание! С первых занятий не рекомендуется интенсивно тренироваться. Нужно дать немного времени для того, чтобы тело и мышцы привыкли.

Важно правильно определиться с тем, какой способ пробежки будет больше помогать сбросить пивной животик и бока. С течением времени произойдет привыкание организма к нагрузкам. При полном привыкании тела и мышц заставлять себя работать уже не будет необходимости. Без тренировок будет снижаться настроение и общее самочувствие.

Новичкам следует уделить большое внимание эффективности того или иного способа бега. Для лучшего результата в определенных обстоятельствах лучше подойдет интенсивный бег или наоборот, спокойный и размеренный. Важно также достичь правильного дыхания и шага. В этом могут помочь консультации с опытными спортсменами или тренерами. Если проконсультироваться нет возможности, то правильный режим поможет подобрать интернет. Там есть много статей с рекомендациями для начинающих.

Правильное дыхание имеет большое значение для эффективности бега

Бег для похудения

Большое значение имеет продолжительность пробежки и время. Наилучший и быстрый результат можно получить при правильном распределении нагрузки. Начинать в любом случае нужно с не слишком длительных пробежек и увеличивать их длительность и регулярность постепенно. Рекомендуется выполнять пробежку до завтрака или ужина, поскольку это сжигает не калории, а именно жировые отложения.

Сколько бегать, чтобы худеть? По мере привыкания организма к нагрузкам нужно увеличивать продолжительность и интенсивность. Быстро удалить жировые отложения поможет интенсивный бег длительностью не менее чем в 40 минут. Именно после пробежки такой длительности начинает сжигаться жир. Можно ли убрать живот с помощью бега, этот вопрос задают себе все начинающие. Ответ — однозначно да. При небольших объемах жировых отложений,это вполне реально сделать быстро. Однако имея большой живот, придется заниматься продолжительное время.

Для качественного и полезного сжигания жира придумано множество методик. Одни сложные, другие простые. Важно подобрать подходящий режим. Для лучшего результата одного бега будет недостаточно. Его можно достичь при соблюдении правильного режима питания. Нужно отказаться от жирной и калорийной пищи, алкоголя. Жирную пищу необходимо употреблять до 14 часов дня и полностью отказаться от еды после 18 вечера.

Важно! Для начинающих важно помнить, что добиться положительных результатов и мгновенно избавиться от лишнего веса не выйдет. Для этого нужно потратить большое количество времени и сил.

Бег для похудения: утром или вечером?

В данном вопросе все профессионалы разделились на два лагеря, одни уверяют, что однозначно лучше подойдет утреннее время, другие — за вечернее. Для желающих сбросить лишний вес и сжечь жир, при этом не готовясь пробежать профессиональный марафон — абсолютно не важно, в какое время совершать пробежки. Это может быть, как вечер, так и утро, важно выбрать время, которое будет максимально удобным и комфортным.

Утром хорошо зарядиться позитивом после бега и настроиться на рабочий день. Вечером будет неплохо пробежаться и расслабиться после сложного дня. Выбор совершить необходимо каждому лично.

Утренний бег задает настроение на весь день

Рекомендации диетологов и тренеров

Можно выделить следующие советы:

• перед каждой пробежкой необходима обязательная разминка. Это может быть активная ходьба или просто набор упражнений;
• для сжигания жира максимальный результат достигается при совмещении правильного питания и пробежек;
• наилучшим способ для снижения веса — бег с ускорениями и замедлениями.

Когда лучше бегать, утром или вечером — для похудения это не сильно важно. Большее значение диетологи рекомендуют уделить правильному питанию до и после бега. Перед пробежкой важно выбирать еду с небольшим содержанием жира и углеводов. Если нет желания кушать, то можно выпить любой напиток с небольшим содержанием калорий. Нет необходимости сильно наедаться перед бегом, нужно употребить столько еды, чтобы хватило энергии на определенную длительность тренировки.

А вот после тренировки ситуация совсем другая. Для похудения примерно через час рекомендуется сбалансированно покушать, и получить белки и углеводы. Важно употреблять овощи. Если есть необходимость нарастить мышечную массу, то покушать нужно через 15 минут после пробежки.

Обратите внимание! После пробежки важно восполнить потерю жидкости в организме.

Бег является идеальным средством для похудения и укрепления иммунитета. Благодаря задействованию большого количества мышц, можно качественно расщепить жир и получить рельефное тело.

calenda.ru

Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть / НВ

Весна – идеальное время, чтобы начать бегать. Если до этого вы могли находить десятки отговорок вроде: В чем бегать зимой? или Как не простыть во время пробежки?, то сейчас все условия в пользу бега.

Бег – это самая доступная спортивная активность, ведь чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать можно на стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.

Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания организма в тонусе. Чтобы выйти на пробежку, потребуется лишь наличие кроссовок для бега и спортивной одежды, а также – боевое настроение.

Однако прежде чем начать тренировки, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.

Как правильно бегать

Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

Ежедневная беговая тренировка – это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.

© Pexels

Оптимальная частота бега – три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.

Помните, что если вы постоянно будете бегать всего по 15 минут, вы не сбросите лишних килограммов. На протяжении первых 15-20 минут организм только «разогревается», перерабатывая запасы гликогена и сразу же их восстанавливая.

Бег для сжигания жира – это бег от 40 минут до часа. Только через 30-40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и только в этом случае человек худеет.

Не стоит, тем не менее, бегать больше часа, полагая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком долгие пробежки приводит к потере мышечной массы.

Если бежать 40-50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100-200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой. Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом и заключается он в расслабленном, «шлепающем» беге чуть быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории.

Еще одно важное правило для бегуна – разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и бежать будет легче.

© Pexels

В какое время суток лучше бегать, чтобы похудеть

Вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером, волнует многих. Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.

Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, после пробуждения вы долго приходите в себя, вам больше подойдет бег по вечерам. Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.

© lzf/Depositphotos

Независимо от времени суток бег – это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.

Отметим, что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако если пробежка будет продолжительной, а тренировка – интенсивной, за полтора часа до занятия стоит немного перекусить и выпить чай.

Тем не менее, если бег по утрам совершенно не вписывается в распорядок вашего дня, бегайте по вечерам. Учитывайте при этом, что между пробежкой и сном должно пройти около 3-4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter

style.nv.ua

утром или вечером? Вся правда [Часть №2].

Рад всех снова приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга!

Сегодня мы поставим жирную точку в наших побегушках, а именно получим окончательный ответ на вопрос — когда лучше бегать: утром или вечером? В ходе заметки мы узнаем, какой вид кардионагрузки нужно использовать для решения той или иной задачи, как рассчитать количество сжигаемых калорий, каким оптимальным по продолжительности должен быть забег и прочее разное.

Итак, попрошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.

FAQ: когда лучше бегать утром или вечером?

Во первЫх строках своего повествования хотелось бы напомнить всем забывашкам или новым лицам, что нами уже был рассмотрен вопрос побегушек, в частности здесь [Когда лучше бегать утром или вечером?], поэтому настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение этой заметке. В ней мы познакомились с основами аэробной активности, сегодня мы углубим эти знания, а также рассмотрим более специфические вопросы. Вообще, стоит сказать, что сначала я не планировал разглагольствовать на тему беготни в таком масштабе. Однако потом решил, что нужно максимально подробно осветить все стороны этого процесса, чтобы потом локально не отвечать всем и каждому посредством почты. Поэтому статья вобрала в себя все Ваши вопрошения и непонятки и раздулась до таких размеров. Что же, чего не сделаешь ради своих читателей, спасибо, что загружаете меня работой и не даете скучать :).

Собственно, хватит тянуть кота за причинное место, приступим к самой сути…

Примечание: Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Физиология дневных и вечерних тренировок

В предыдущих заметках мы говорили про разные спортивные результаты в зависимости от времени тренировки. Напомню, что при занятиях ранним вечером (время с 5 до 6 p.m.) достигается максимальная производительность организма, которая совпадает с точкой наиболее высокой температуры тела. Эти выкладки, но только в отношении атлетов, крутящих педали (выполняющих кардио), решили проверить в Институте прикладной физиологии Северного Техаса. Испытуемые ехали на тренажере велосипед один раз утром (между 6:30 и 9:30 утра) и один раз в вечернее время (между 5:00 и 8:00 вечера, в другой день) при постоянной мощности. Как выяснилось, время до изнеможения было примерно на 20% больше в вечерние часы (329 против 275 секунд). Другими словами, спортсмены были менее эффективны именно в вечернее время. При заданной постоянной мощности они потребляли больше кислорода (и, таким образом, больше энергии) примерно на 6%. Этот негативный факт они компенсировали следующими положительными эффектами, наблюдающимися в вечернее время:

• выше анаэробная емкость на 7%;
• быстрая VO2 (объем кислорода) кинетика, которая, по сути, означает, что спортсмены смогли увеличить производство аэробной энергии быстрее и, таким образом, дольше использовать свои анаэробные энергетические запасы;
• выше максимальная частота сердечных сокращений (193 против 189).

Почему это все происходит, исследователям до конца непонятно. Высказалось предположение, что механизм циркадных ритмов намного сложнее, чем человек привык думать. Таким образом, тренировки с железом в вечернее время это есть хорошо, в том числе и для похудения, т.к. повышенная температура тела способствует ускорению обменных реакций в организме. А кардио в вечерний период менее эффективно, чем в дневной.

2 способа, чтобы сжечь жир быстрее утром

Большая часть людей прибегает к бегу, как к эффективному инструменту приведения собственного располневшего тельца в форму. Чтобы быстрее достигнуть поставленной цели и скинуть лишние килограммы в ударные сроки, придерживайтесь двух следующих рекомендаций.

№1. Начни заниматься с утра.

Исследования показывают, что утренние тренировки (сразу же после пробуждения) в 30-60 минут, позволяют сжигать до 3-х раз больше жира, в отличие от занятий в другое время в течение дня. И вот почему: в течение дня основным источником энергии тела являются углеводы, поступающие из пищи. Когда человек спит ночью, его организм истощает все эти запасы. В итоге по пробуждении углеводы уже не играют роль энергетика, и для получения энергии будет использоваться жир. Еще один интересный факт – утренние тренировки повышают уровень метаболизма на весь день, т.е. позанимавшись с голодняка, Вы будете весь день сжигать больше калорий. Однако тут нужно помнить, что если Вы обладатель не самой плохой мышечной массы, то к варианту тренировок на пустой желудок Вам лучше не прибегать, ибо вместо жира можно сжечь мышцы. Такой способ похудения справедлив только для людей с избыточной жировой массой.

Примечание:

Исследование, проведенное в университете медицины штата Канзас показало, что 1 кг жира окислялся быстрее при осуществлении тренировки с утра, нежели если физическая активность осуществлялась во второй половине дня. Велосипедист, который крутил педали утром (перед завтраком) сжег на 60% больше жира, чем в обед.

№2. Тренировка с утра и потом специфический завтрак.

Чтобы не смазать эффект, полученный от утренней тренировки или кардио, необходимо правильно подкрепиться. Лучше всего (для сброса веса после утренней активности) Вам на завтрак подойдут овощи (клетчатка) и постный белок. Вот пример идеального завтрака для такого случая:

• рыба тилапия;
• брокколи/цветная капуста;
• козий сыр+цельнозерновые хлебцы;
• зеленый чай.

Идем далее и теперь рассмотрим…

Формы аэробной активности (бега): что выбрать?

Уверен, Вы в курсе, что шевелить батонами можно разными способами, кто-то говорит, что лучше всего для потери веса бегать в медленном темпе, кто-то говорит, что интервальное кардио рулит. Давайте и мы внесем свои 5 копеек и дадим ответ на этот вопрос. Сразу скажу, что мое мнение по этому вопросу такое – нет наиболее эффективного вида кардио для всех людей, есть что-то, что работает хуже/лучше на конкретном человеке, надо просто это найти. Я не буду доказывать, что если бегаю в медленном темпе, значит все также должны сеять кукурузу так делать. Я просто приведу 4 типа аэробной активности, которые дают хорошие результаты как в деле сжигания жира, так и деле “окультуривания” мышечной массы.

№1. Кардио с низкой интенсивностью (КНИ)

Бег трусцой – это наиболее распространенная форма побегушек. Помимо влияния на композицию тела, он также помогает уменьшить боль в мышцах, улучшить восстановление поврежденных микротравмами мышц, благодаря более быстрой доставке в них крови, богатой питательными веществами. Помимо бега трусцой к КНИ относится езда на велосипеде, беговая дорожка с соответствующей скоростью движения. КНИ в основном подпитывается за счет свободных жирных кислот, а углеводы, как источник энергии, идут на втором месте. Для сохранения и поддержания мышечной массы в период КНИ-тренировок желателен дополнительный прием протеина и аминокислот (например, посредством спортивного питания). Когда говорят о низкой интенсивности, подразумевают пульс в районе 60-65% от ЧСС_max. Кардио необходимо выполнять в течение 30-45 минут и оставаться слегка увлажненным на протяжении всей сессии.

№2. Кардио со средней интенсивностью (КСИ)

Это что-то среднее между бегом трусцой и спринтом. Цель заключается в проведении деятельности в довольно активном темпе с сохранением уровня усилий в течение длительного времени. Такой бег требует сосредоточенности на дыхании и постоянном удержании целевой зоны пульса (65-70%). КСИ необходимо выполнять в течение 30 минут, не сбавляя ни на секунду темп и не отдыхая в процессе. Этот вид кардио использует в качестве источника энергии (наравне с жирами) углеводы. Для сохранения и поддержания мышечной массы также необходим дополнительный прием белка и аминокислот. Чаще всего сопровождается более обильным потоотделением уже через 5-7 минут после начала, поэтому важно избегать обезвоживания, потребляя в промежутках по ходу воду.

№3. Интервальное кардио (ИК)

Требует той же интенсивности, что и КНИ, но меньше концентрации и внимания. Таким образом Вы можете работать эффективнее, не опасаясь возможности срыва. Цель такой активности состоит в проведении быстрой тренировки с целью повышения метаболизма на длительное время после нее. На самом деле ИК во многих исследованиях показало намного лучшие жиросжигающие эффекты даже по сравнению с КНИ двойной продолжительности, и все это из-за более высокого уровня метаболизма. Спринт – это интенсивное кардио с определенными интервалами и активным восстановлением (ходьба на месте) м/у забегами. ИК часто называют ВИИК (HIIC), что переводится как высоко-интенсивное-интервальное кардио. Такая интенсивность за счет своего анаэробного характера подпитывается в первую очередь углеводами. Поэтому для достижения максимальных результатов необходимо употреблять углеводы до и после беговой активности. Потребление белка и аминокислот важно для восстановления мышц, а прохладная вода в перерывах на отдых обеспечивает новый приток сил и дает заряд бодрости. Следующая техническая схема выполнения HIIT позволит Вам лучше сориентироваться в вопросах беготни:

• количество раз в неделю, 2-3;
• беговой интервал с высокой интенсивностью, 15 секунд;
• расстояние, пробегаемое за 15 сек, 50-60 метров;
• всего количество спринтов, 20. Из них 12 – полная интенсивность и 8 – разминка/остывание;
• общее время беготни, 15-20 минут.

Так выглядит сама разбивка для интервальной тренировки в виде спринта.

№4. Кардио с железом (КЖ)

Весьма эффективный, но мало применяемый вид активности. КЖ – это не что иное, как круговая тренировка с легкими весами. При его выполнении атлет сразу решает две задачи:

1. тренирует сердечно-сосудистую систему;
2. улучшает свои взрывные способности и силу.

Все, что необходимо сделать спортсмену, это выбрать 2-3 упражнения и завязать их в связку. Вес предположительно должен составлять 50% от 1RM (1-повторный максимум). Например, если Вы поднимаете штангу на бицепс весом в 50 кг на 1 раз, то 25 кг – это подходящий вес для круговой тренировки. Количество повторений 12-15, сетов – 3, отдых м/у сетами 15-20 секунд. Таким образом, 1 круг это 2-3 упражнения, выполняемые друг за другом паровозиком, с отдыхом 15-20 секунд м/у кругами (сетами). Этот анаэробный вид активности использует в качестве топлива углеводы, поэтому их необходимо употреблять для подпитки организма в течение сессии. Также необходимо отрегулировать поступление в организм белка и аминокислот и всегда оставаться гидратированным, т.е. быть хорошо увлажненным.

Как видите, у каждого кардио есть свои особенности, преимущества и недостатки, поэтому главное здесь не какой вид является самым эффективным, а какой Вам по душе, на какой Вы не будете забивать :), а будете получать от него удовольствие. Попрактикуйте все вышеописанные и найдите свой. Любой из них создает анаболическую среду в организме и оказывает положительное влияние на состав тела, главное — системность.

Итак, следующее на очереди.

Сколько дней (месяцев) нужно бегать, чтобы сбросить вес?

Согласитесь, весьма занятно, когда знаешь наперед, успеешь ли ты похудеть к пляжному сезону или нет? Сейчас мы разберемся, сколько килограмм и за какой срок мы сможем сжечь, прибегая к побегушкам. В этом нам поможет один простой заморский калькулятор. Все, что нам нужно, это перейти по ссылке http://running.angryjogger.com/pages/running_weight_loss_calculator, заполнить грамотно поля на двух вкладках и заценить результат. Итак, вот какие данные я взял для примера: мужчина, возраст 25 лет, рост 6 футов (183 см), вес 200 фунтов (90, 6 кг), хочет сбросить 10 фунтов (4,5 кг), бегая по 5 км 2 раза в неделю. Результат калькулятора: За 1 забег сжигается 453 ккал. При потреблении в день 2190 ккал и дате начала бега 9 сентября 2014, человек похудеет на 4,5 кг к 9 июня 2015 года, т.е. через 10 месяцев.

Как определить, сколько калорий сжигается при ходьбе/беге?

Для тех, кто не доверяет различным вычислялкам и привык все делать ручками, существует следующие формулы расчеты калорий…

Могу ли я похудеть, бегая только 10/20/30 минут в день, но системно?

Во всяком случае системность (т.е. каждый день, но по чуть-чуть), лучше, чем не бегал всю неделю, теперь на выходных оторвусь 2 часа. Также важно помнить, что чем меньше Вы тратите времени на бег, тем скрупулезнее надо подходить к составлению меню. Другими словами, если не хотите платить временем физической активности, значит заплатите более продуманным рационом. Например, если Ваша норма калорий в день 2000 ккал и Вы бегаете 30 минут (сжигается около 300 ккал), однако потребляете 2500 ккал, то либо увеличьте время пробежки на 30 минут, либо сократите количество жратвы на 300-500 ккал :).

Как быстро похудеть?

Далеко не всем нравится бег, и в таком случае встает вопрос: какие виды аэробной активности можно использовать взамен побегушек, отвечаю…

Также Вам в помощь следующая памятка.

В какое время лучше всего бегать, чтобы похудеть, если у тебя тренировка?

Итак, вот какой количественно-временной схемы следует придерживаться (в отношении бега с целью похудения) в дни тренировок в зале.

Выводы: когда лучше бегать: утром или вечером?

Несмотря на то, что есть научно-установленные конкретные периоды для аэробной активности, каждый человек — индивидуальность. Т.е. не стоит загонять свой организм в жесткие рамки теории, мол, лучшее время – это с утра. Да, так оно и есть, но если Вы со сранья вообще никакой и чувствуете себя ниже плинтуса, то о какой эффективно-проведенной кардио тренировке может идти речь? Вы же не тягаете железо в полусне?

У каждого человека есть свой биологический ритм, хронотип, кто-то жаворонок, кто-то сова, кто-то медведь, поэтому нельзя всех “чесать” под одну гребенку и говорить: всем бегать со сранья. Другими словами, если наука говорит, что надо бегать с утра, а для организма комфортнее другое время, то шла бы эта наука лесом :).

Итого, слушайте свое тело, практикуйте разное время побегушек, считывайте посылаемую организмом обратную связь, фиксируйте свое физическое состояние в разные “бегательные” периоды и найдите свое лучшее время!

Послесловие

Люди во все времена искали пути облегчения своей жизни, тоже касается вопросов и способов похудения. Нам не нужен просто бег, нам нужен лучший вид бега, лучшие кроссовки для бега, и даже нужное время суток. Конечно, вся вышеприведенная информация работает и заслуживает Вашего пристального внимания, однако самое главное – желание сделать первый шаг и дальнейшая постоянность работы в выбранном направлении. Т.е. по-большому счету не важно, утром или вечером Вы забежите, главное сам факт систематического совершения действий. И тут уже все зависит от человека, а не от времени суток, семейных обстоятельств или погоды на улице. В общем, теории у нас теперь хоть отбавляй, осталось самое сложное – практика, поэтому хватит умничать, дочитываем эти строки и, не смотря на время суток, дуем на пробежку, успехов!

PS. Друзья, а в какое время бегаете Вы? Ответы пишите в комментариях к этой записи.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Бег по утрам или вечерам для похудения: что выбрать?

Сегодня все больше людей выбирают бег как способ поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Для многих бег становится замечательной возможностью расстаться с лишними килограммами. Правда, следует сказать, что решив, наконец, бегать регулярно, многие так и не знают, когда лучше выделять для этого время – утром или вечером. А также кому можно бегать регулярно, а для кого следует подыскать другие виды физической активности.

Не секрет, что бег по утрам для похудения – это не единственный способ вернуть себе прежние формы, но в том, что он очень эффективен, не приходится сомневаться. Правда, для того, чтобы регулярные пробежки привели к нужному результату, а не стали причиной новых проблем со здоровьем, нужно знать, в каких ситуациях такая физическая активность противопоказана. 

Бег по утрам для похудения: противопоказания

Утренний бег или бег по вечерам для похудения может принести не столько пользы, сколько вреда в том случае, если вы страдаете недостаточным кровообращением или у вас диагностирован порок сердца. Кроме того, не стоит выходить на утреннюю или вечернюю пробежку в том случае, если у вас повышенная температура или простудное заболевание. Также с осторожностью нужно бегать тем, кто страдает заболеваниями суставов, поскольку во время интенсивного бега нагрузка на них значительно увеличивается.

Всем остальным бег по утрам для похудения, безусловно, пойдет на пользу, при условии грамотного подхода и постепенного увеличения нагрузки. Естественно, если вы «ринетесь в бой», не обращая внимания на уровень своей физической подготовки, то это приведет к нежелательным последствиям. В то же время при правильном подходе, бегать могут даже те, кто жалуется на артериальное давление, которое, кстати, со временем будет стабилизироваться, поскольку бег – это замечательная тренировка сердечнососудистой системы. Чаще всего именно для укрепления сердца его и рекомендуют врачи. А вот похудение и улучшение общего самочувствия становятся своего рода «побочными эффектами».

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения, поэтому устанавливать для себя график можно в зависимости от имеющегося в запасе свободного времени. 

Но, как утверждают специалисты, утренняя и вечерняя пробежка оказывают разное влияние на организм и в зависимости от того, чего вы ждете от бега, следует выходить на пробежку вечером или утром. Так, когда лучше бегать, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Для того чтобы запустился процесс похудения, в организме должны произойти следующие изменения:

• Должна быть израсходована глюкоза, которая является источником энергии в организме и избыток которой способствует отложению жировых отложений.
• Температура тела должна быть выше вашей обычной температуры. Это говорит об ускорении обмена веществ.
• Кровеносное давление нужно усилить, чтобы способствовать более быстрому току крови и ускорению обмена веществ.

Все эти три условия возможно соблюсти только утром, когда уровень глюкозы в крови минимален. Таким образом, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Причем наилучшим периодом для этого будет время с 6 до 8 часов утра.

Что же касается бега по вечерам, то он будет способствовать в большей степени укреплению сердечнососудистой системы. С этой целью, безусловно, можно бегать и утром. Совершать вечернюю пробежку лучше не на полный желудок. Можно, например, выпить воды с медом либо подождать, когда после ужина пройдет определенное время.

Утренняя или вечерняя пробежка должна стать регулярной, вне зависимости от времени года. Не стоит прекращать тренировки с приходом зимы. Как показывает практика, зимние пробежки помимо описанного выше эффекта, оказывают закаливающее действие, и укрепляют иммунитет.   

Программа бега для похудения

Программа бега для похудения обязательно должна включать в себя «разминку» и «заминку». Это означает, что нельзя сразу в полную силу пускаться бегом, а потом так же резко останавливаться и отправляться домой. Перед тем, как начать пробежку, можно немного пройтись пешком, точно так же по окончании пробежки нужно походить.

Программа бега для похудения должна строиться в соответствии с вашими личными особенностями, физической подготовленностью и прочими факторами. Если вы новичок, то прежде чем переходить непосредственно к пробежкам, можно начать с пеших прогулок по утрам или вечерам.

Лучшим видом бега, позволяющим сжечь максимальное количество калорий, является трусца. В таком темпе не возникает излишней нагрузки на сердце, и заданный темп можно сохранять достаточно долго. А это очень важно, ведь процесс похудения запускается только через 20 минут после начала пробежки, и чем дольше вы сможете бежать после этого времени, тем лучше для вашей фигуры.    

Начинать пробежки следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Оптимальной будет пробежка длительностью 40-50 минут, которую вы осуществляете 2-3 раза в неделю. Увеличивать время пробежки нужно постепенно, каждый раз добавляя к предыдущему времени по 5 минут.

Как определить, что организм испытывает перегрузку?

Бег по утрам для похудения принесет пользу в том случае, если он не будет оказывать излишней нагрузки на организм. Как понять, что организм устал, и тренировку пора заканчивать? Вот несколько признаков:

• О том, что вам нужно несколько сбавить темп, может свидетельствовать обильное слюноотделение. Если вы чувствуете, что оно повысилось, нужно замедлить бег.
• Тяжесть или тупая боль в голове также говорит о том, что пробежку нужно закончить. Она может свидетельствовать о повышении давления.
• Иногда во время бега может возникать режущая боль в боку. Не нужно ее игнорировать, лучше остановиться и прийти в себя. Если она прошла, можно продолжить свои спортивные занятия. 

pohudanie.net

когда лучше бегать утром или вечером, для похудения?

Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать. Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.

Жрать меньше утром -а, особенно вечером.

зарядка утром в 3 раза эффективнее

touch.otvet.mail.ru

утром, днем, вечером 🚩 в какое время суток лучше бегать 🚩 Другие виды спорта

Если у вас есть такая возможность, занимайтесь бегом днем. В этот период организм уже функционирует на должном уровне, а до ночного сна еще далеко.

Если говорить о работоспособности и выносливости организма, наивысшего уровня она достигает с 9 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов вечера. Многие спортсмены прекрасно знают об этом факте, а потому свой график тренировок они составляют таким образом, чтобы наиболее активную часть упражнений перенести на это время.

Однако далеко не все могут позволить себе совершать пробежки днем. Это может быть связано с учебой, работой или какими-либо другими причинами. Поэтому у многих встает острый вопрос, когда лучше заниматься бегом: утром или вечером? Чтобы сделать правильный выбор, нужно рассмотреть основные особенности обоих вариантов.

Утренние пробежки — самый распространенный вариант, особенно для тех, кто учится или работает. К примеру, если рабочий/учебный день начинается в 8-9 часов утра, можно проводить занятия в 6 часов и посвящать им примерно 30-40 минут. До пробежки лучше ничего не есть, а лишь выпить один стакан свежевыжатого сока. В результате бег позволит вам запустить обменные процессы организма, наполнит его энергией и взбодрит перед предстоящим рабочим днем.

Недостатком этого варианта является то, что многим довольно сложно заставить себя рано утром проснуться и отправиться на пробежку. Здесь главное – в первые недели набраться терпения и сил, после этого ваш организм привыкнет и проблемы с ранним пробуждением со временем отпадут.

Вечер – это тоже отличное время для занятий бегом, однако и у него имеются свои достоинства и недостатки. Если работа у вас отнимает много сил и после насыщенного трудового дня появляется чувство усталости, в таком состоянии не стоит подвергать свой организм физическим нагрузкам.

Кроме того, желательно отказаться от пробежек поздним вечером. В это время организм расслабляется и готовится к ночному отдыху. В противном случае может возникнуть бессонница.

Бег очень полезен для здоровья человека, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные и правильные тренировки позволят избавиться от лишнего веса, улучшат общее состояния организма, укрепят иммунитет, сердечно-сосудистую систему и улучшат работу легких. Любители пробежек обычно не страдают от гипертонии, атеросклероза, сердечной недостаточности.

Бег убережет пожилых людей от инфаркта миокарда, инсульта, гипертонических заболеваний и прочих проблем со здоровьем. Однако если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, перед тем как заняться тренировками, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

www.kakprosto.ru

Низкокалорийные продукты для похудения: 35 лучших

Низкокалорийный — это вовсе не значит «невкусный» или «непитательный». Заполните свой холодильник этими продуктами, сжигающими жиры, и они поддержат вас в достижении веса мечты!

Пока еще не изобретены низкокалорийные пончики, но замена им есть. В конце концов просто подумайте о том количестве дополнительных упражнений, которые вам придется сделать, чтобы сжечь калории после целой пиццы!

Чтобы вы начали, мы собрали здесь список из 40 лучших продуктов из разных отделов супермаркета.

Вы, наверное, уже знаете, что существуют продукты с «отрицательной калорийностью» — для их переваривания нужно больше калорий, чем в них содержится. Но и обыкновенные продукты могут быть очень низкокалорийны! Из 35 продуктов, которые мы тут собрали, 30 содержат 100 или меньше калорий на порцию.

К тому же, когда ты худеешь, ты задумываешься о том, чтобы продукт был не только диетичным, но и сытным. Никому не хочется голодать день напролет.

Есть и еще хорошие новости: не вся еда из списка — «кроличья». На самом деле, отдел с мясом, отдел с молочными продуктами и другие отделы могут быть полны вкусных низкокалорийных продуктов, в которых к тому же много белка.

Если вам хочется есть, но вы ограничены в калориях, приступайте к списку!

Овощи

Кресс-салат. 4 ккал на 1 чашку

Вам обязательно нужно включить кресс-салат в свою низкокалорийную диету: исследование из Центра по контролю за нарушениями в питании показало, что кресс-салат — самый питательный, так как эти зеленые листочки содержат очень много полезных веществ. Как и другие крестоцветные, кресс-салат полон антиоксидантами.

Как и другие крестоцветные, кресс-салат содержит множество антиоксидантов.

Как есть:

Нагрейте масло в большом сотейнике на среднем огне. Добавьте 3 нарезанные груши, одну порезанную картофелину и 1 столовую ложку натертого на терке имбиря. Залейте 4-мя чашками овощного бульона, 1/2 ч. л. соли и 1/4 ч. л. черного перца. Доведите до кипения, уменьшите огонь и тушите под крышкой 20 минут.

После этого добавьте туда 2 пучка кресс-салата, 2 столовых ложки красного уксуса и 2 столовых ложки свежего эстрагона. Нагревайте 5 минут, влейте туда сок половины лимона и варите как суп-пюре. Вмешайте туда же 1 чашку миндального молока и нагревайте 2 минуты.

Руккола. 5 ккал на чашку

Эта перченая травка привносит в ваш салат или сэндвич очень мало калорий. При этом в ней много укрепляющего кости витамина К. Как и другие салатные культуры, руккола полна антиоксидантов. Ее можно заменить также молодым шпинатом.

Как есть:

Чтобы сделать быстрый сэндвич на обед, отправьте в тостер несколько ломтиков хлеба. Один ломтик намажьте дижонской горчицей и положите сверху ломтик прошутто, ломтик яблока, горсть рукколы и накройте вторым ломтиком хлеба.

Сельдерей. 6 ккал в одном стебле

Сельдерей не заработал статуса суперфуда, в отличие, например, от капусты кале, которая стала иконой для хипстеров. Но сельдерей придает низкокалорийному салату хруст, и это прекрасно! Это, к тому же, объемная пища, в том смысле что вы можете легко съесть несколько мешков сельдерея и не переесть.

Сельдерей не заработал статуса суперфуда, в отличие, например, от капусты кале, которая стала иконой для хипстеров. Но сельдерей придает низкокалорийному салату хруст, и это прекрасно!

При таком незначительном количестве калорий  вы получите огромное количество витамина К, очень нужного вещества, сокращающего риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Есть причины включить его в список продуктов для похудения.

Как есть:

Сделайте сытный куриный супчик с лапшой. В большой сковороде нагрейте масло на среднем огне. Закиньте туда порезанный лук, порезанную морковь и порезанный сельдерей и грейте, пока лук не размягчится.

Добавьте 4 чашки порезанной куриной грудки, 1/2 ч. л. соли, 1/4 ч. л. черного перца и 1/4 ч. л. хлопьев чили. Кипятите на медленном огне, пока овощи не размягчатся, потом перемешайте со сваренной лапшой соба и свежим тимьяном.

Китайская капуста, 9 ккал на 5 листьев

Кале и шпинат забрали всю славу, а ведь эта азиатская зелень — стоящий компонент меню для похудения. Еще один член семьи крестоцветных, китайская капуста невероятно богата витамином С и витамином А, а также антиоксидантами, предупреждающими болезни. У нее также более мягкий вкус, чем у других темно-зеленых листьев, что удовлетворит любого капризулю.

Как есть:

Отделите верхушки листьев китайской капусты от стеблей и небрежно порежьте листья. Тонко порежьте стебли. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте стебли, нарезанный лук-порей (2 штуки) и 3 нарезанных дольки чеснока; жарьте 3 минуты, пока стебли не смягчатся.

Перемешайте листья китайской капусты и 2 чайных ложки натертой на терке лимонной цедры; жарьте, пока листья не начнут немного увядать. Уберите с огня, добавьте 1 столовую ложку лимонного сока и посолите по вкусу.

Редис, 17 ккал на чашку

Редис добавляет блюда немного перечного вкуса, очень низкокалориен и содержит достаточно витамина С. А наши тела требуют очень больших количеств витамина С, чтобы поддерживать рост и восстановление тканей тела, включая растущую мышечную массу. И не забудьте верхушки листочков, которые вполне съедобны, тоже низкокалорийны и питательны.

Редис добавляет блюда немного перечного вкуса, очень низкокалориен и содержит много витамина С.

Как есть:

Сбрызните полкило редиса маслом, посыпьте солью и перцем. Разложите на листе для запекания и отправьте в духовку при температуре 200 градусов на 35 минут. Один раз перемешайте. В маленькой миске смешайте 1/2 чашки низкокалорийного йогурта, 1 чайную ложку карри и 1 столовую ложку свежего лимонного сока. Подавайте жареный редис с соусом из йогурта.

Цуккини. 31 ккал на средний овощ

Когда вы начинаете избавляться от лишний калорий в своем питании, обязательно добавляйте этот овощ в свою корзину во время похода за продуктами. Делая так, принимайте во внимание, что цуккини богат клетчаткой, избавляющей от голода, калием, витамином B6, витамином K и магнием.

Как есть:

Используя нож для чистки овощей или просто острый нож, нарежьте цуккини на тонкие-тонкие ломтики в форме лапши и жарьте пару минут на оливковом масле. Приправьте приготовленную лапшу из цуккини томатно-мясным соусом и чувствуйте себя комфортно на вечеринке с пастой.

Огурец, 22 ккал на половину огурца

В огурцах — около 95% воды, а это очень, знаете ли, низкокалорийная субстанция. Это огромное количество воды помогает вам оставаться в форме и снизит желание стащить лишнее печенье. Чтобы добавить немного клетчатки, снимите ее с ножа, которым чистили огурец — в его шкурке содержится максимум клетчатки.

В огурцах — около 95% воды, а это очень, знаете ли, низкокалорийная субстанция. Это огромное количество воды помогает вам оставаться в форме

Как есть:

Чтобы сделать сальсу, смешайте нарезанный огурец и нарезанный болгарский перец, порезанный кубиками авокадо, перчик халапеньо, порезанную кинзу, свежий сок лайма и немного соли. Подавайте с рыбой.

Фрукты

Слива. 30 ккал на сливу

Этот сладкий фрукт легко удовлетворит сладкоежку и никак не повлияет на физическую форму. Чего еще желать, когда даже фрукты из супермаркета богаты антиоксидантами?

Как есть:

Возьмите 4 сливы, вытащите косточки и нарежьте. Вам понадобится полчашки портвейна, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 2 чайных ложки свежего имбиря, 1 чайная ложка свежего тимьяна, 1 чайная ложка натертой на терке апельсиновой цедры, 3 целых зубчика чеснока и 1/4 ч. л. соли на средних размеров сковородку.

Доведите до кипения, уменьшите огонь до среднего и кипятите на медленном огне без крышки, время от времени помешивая, пока сливы не размягчатся (около 12 минут). Подавайте с куриными грудками.

Грейпфрут. 37 ккал на половину грейпфрута

Вот он, самый низкокалорийный фрукт. Как и другие цитрусовые, грейпфрут — тяжеловес по количеству витамина С. Университет Аризоны в Таксоне выяснил, что, если ежедневно съедать по грейпфруту, можно похудеть, улучшить кровяное давление и уменьшить количество холестерина.

Как есть:

Разделите красный грейпфрут на дольки над миской и соберите весь сок, который при этом вытечет. Смешайте дольки грейпфрута, порезанный авокадо и тонко порезанный корень фенхеля. Добавьте сок грейпфрута, 1 столовую ложку оливкового масла, сбрызните солью и перцем. Украсьте листочками мяты.

Клубника, 49 ккал на чашку

Сейчас клубника доступна в супермаркетах весь год напролет. Это хорошо, ведь она низкокалорийна и богата клетчаткой, которая борется с жиром, а также витамином С. Исследования показали, что чем больше витамина С вы принимаете, тем легче вам дышится во время тренировки, что особенно актуально для тех, кто болен астмой.

Что еще? в 2014-м Журнал Биохимии Питания выяснил, что обильное поедание клубники помогает сохранить здоровыми и чистыми коронарные артерии и понижает уровень холестерина в крови.

Как есть:

Чтобы сделать вариацию на тему суперпитательного испанского супа гаспачо, смешайте 1/3 чашки воды, 1 чашку клубники, 3 средних помидора, 1 красный болгарский перец, 1/2 огурца, 2 штуки лука-порея, 1/3 чашки свежей мяты или базилика, 2 столовых ложки оливкового масла, 2 столовых ложки красного винного уксуса, 1/2 чайных ложки соли и 1/4 чайной ложки черного перца. Остужайте по крайней мере 2 часа пе

О самых низкокалорийных продуктах: малокалорийное питание для похудения

Здоровый образ жизни предполагает не только правильное питание, но и комплекс мер, направленных на поддержание состояния. Это могут быть занятия спортом, тренировки в фитнес центрах и даже прогулки на свежем воздухе. Кроме того, многие под данным определением, предполагают возможность похудеть, а для этого меняется рацион питания. Для этого начинают употреблять самые низкокалорийные продукты.

Низкокалорийное питание: что это такое и для чего нужно

После того, как выбрана диета, на которой будет находиться человек, соблюдение лишь только ее правил недостаточно. Нужно знать, что такое малокалорийные продукты, как их употреблять, в каком количестве и как долго потребуется ограничивать свой организм и не давать ему возможности поступления выпечки, хлеба и других продуктов питания. Список низкокалорийных продуктов огромный, поэтому если сделать выбор в их пользу, то в этом случае вряд ли можно говорить о том, что человеку придется себя в чем-то ограничивать.

Низкокалорийное питание

Практически все диеты, которые направлены на похудение организма, предполагают знание подсчета калорийности. Продукты с низким содержанием калорий  позволяют быстро терять лишние килограммы. Как правило, употребляя самые малокалорийные продукты, можно быстро привести себя в норму. Но, несмотря на то, что снижение количества калорий позволяет достаточно быстро похудеть, это может и навредить ему.

Употребление малокалорийных блюд и снижение максимально потребляемого количества калорий в день более, чем на 400 ккал, может привести к серьезным проблемам в организме. Он сразу начинает жестко сопротивляться, тело с меньшей охотой тратит энергию и, как результат, обмен веществ нарушается. Поэтому малокалорийные блюда могут привести к серьезным осложнениям, избавиться от которых в дальнейшем будет достаточно сложно. Чтобы научиться правильно питаться, не стоит значительно снижать количество употребляемых килокалорий.

Бывает ли низкокалорийная пища вкусной и сытной

Низкокалорийные перекусы могут быть вкусными и помогут сберечь здоровье в норме. Но, что делать, если человек старается придерживаться расчета калорийности блюд, но при этом ему постоянно хочется кушать. В этом случае можно сделать вывод о том, что данная пища не является сытной.

Низкокалорийная пища вкусная

Многих интересует вопрос, в каком продукте меньше всего калорий. К списку таких продуктов можно отнести:

• куриное филе или филе индейки — диетический продукт, который можно употреблять при соблюдении диеты. Энергетическая ценность филе, приготовленного в домашних условиях, составляет около 90 ккал;
• стоит есть постную говядину. Мало того, что это продукт с низким содержанием калорий, он еще достаточно быстро насыщает организм. Среднее содержание энергии составляет 158;
• наиболее полезными являются морепродукты. Можно есть все, так как низкое содержание энергии не позволит набрать большое количество килограмм при их употреблении. Средняя калорийность составляет от 50 до 120;
• несмотря на то, что молоко является напитком, он не является тем продуктом, который стоит употреблять в случае необходимости снижения веса. Если его и пить, то нужно выбирать минимальную жирность. Отправляясь в магазин, стоит обращать внимание на то, которое имеет в себе наименьшее количество жира;
• конечно, организму невозможно прожить без овощей и фруктов. Нужно есть салат, так как он поможет перерабатыванию употребляемых продуктов и насытит организм. Огурцы можно есть вообще без ограничений, так как они содержат ноль калорий. Кроме того, полезен и кабачковый салат;
• можно есть джем 0 калорий, в составе которого могут быть любые ягоды;

Обращаясь к медикам, можно услышать такой термин, как медленные углеводы. К ним относятся каши, особенно те, которые варятся на воде. Если съесть на завтрак кашу, то длительное время можно находиться в состоянии сытости и до обеда ничего не есть.

Обратите внимание: При употреблении низкокалорийного десерта, основным его плюсом является то, что в данном блюде не содержится углеводов, что очень хорошо. Этот низкоуглеводный  продукт, кроме того, еще и достаточно нежный для употребления. Если пить чай, в который не добавлен сахар, мед или молоко, то его калорийность составит 0 калорий.

О малокалорийных продуктах, блюдах и напитках

Чтобы организм работал правильно, необходимо питаться сбалансировано. Нужно получать в достаточном количество белки, жиры и углеводы. Если они не поступают в нужном количестве, организм начинает функционировать неправильно. Но и нельзя допускать перенасыщения указанных веществ, так как они не пойдут на пользу.

Что будет, если питательные вещества поступают в неправильном количестве:

• избыток белка ведет к не перевариванию пищи. Она застаивается в кишечнике и начинает выделять вредные вещества в организм;
• если поступает группа жиров, то это затрудняет процесс, влияющий на обмен веществ. При нарушении обмена веществ похудеть будет невозможно. Кроме того, это ведет к ожирению, а также гипертонии;

Энергетическая ценность

В интернете можно найти большое количество таблиц, в которых указана информация о том, какую энергетическую ценность содержит каждый продукт. Рассмотрим, лишь наиболее популярные, которые чаще всего приобретаются в магазинах:

• говяжьи почки, печень, сердце. Такую же калорийность содержат и бараньи почки и печень;
• к белковым продуктам стоит отнести рыбу. Лучше покупать камбалу, минтай, а также рыбу, которая водится в русских реках. Простая рыба слаще, но при этом с минимумом калорийности;
• самый низкокалорийный сыр тот, который кажется на ощупь более твердым;
• натуральный йогурт, простокваша, молоко, ряженка, творог можно есть, но только в том случае если купить продукт с минимальным количеством жира.

Топ продуктов для похудения

Чтобы похудеть стоит есть то, что не отложится на боках. Самая не калорийная еда:

• до 40 ккал — баклажаны, огурцы, репа, щавель, редиска, томаты. Из фруктов — айва, алыча, апельсин, абсолютно все ягоды;
• до 70 — лук, свекла, ананас, абрикосы, рябина, хурма, черешня, брусника. Крабы, минтай, натуральный йогурт также относятся к данной категории.

Если требуется похудеть, стоит забыть о кондитерских изделиях, тортах, изделиях с сиропом, так как они содержат большое количество сахара. Для диеты можно использовать редиску, отварную чечевицу, капусту, помидоры, огурцы, рис в небольших количествах и низкокалорийные напитки. Благодаря тому, что в овощах содержится клетчатка, жиры усваиваются в меньшей степени.

Обратите внимание: в последнее время, все большую популярность набирает китайская кухня. Многие считают, если употреблять роллы, то можно быстро похудеть. Стоит сказать о том, что это заблуждение. Независимо от того, по какому рецепту приготовлены продукты, при их употреблении наступает достаточно неплохое насыщение организма.

Независимо от того, какая диета будет выбрана, нельзя существенно снижать поступление в организм калорий, их должно быть не менее 1400 в день. Прежде, чем приступить к соблюдению диеты, нужно прочитать описание, а также пошаговую инструкцию, которая прилагается к любому диетическому питанию.

Есть и правила сбалансированного питания, на которые стоит обратить внимание:

• вся малокалорийная еда должна готовиться на пару. Можно использовать гриль или духовку, но добавлять масло не стоит;
• в день нужно пить не менее 2 литров воды. Лучше употреблять ее до еды;
• при поступлении пищи в организм, стоит допускать употребление не более 100 грамм белков и зерновых, а 200 грамм может быть добавлено в виде овощей или фруктов;
• есть нужно не меньше 6 раз в день;
• не нужно добавлять к пище соус, майонез, кетчуп — это главное условие ПП.

Продукты и блюда с 0 (ноль) калорий

Любой человек, находящийся на диете, становится более озлобленным. Согласно статистике, которая была составлена на основании опросов мужчин, чьи жены сидят на диете, отмечается, что с ними достаточно тяжело разговаривать, так как они становятся гораздо злее, чем были до этого.

Человек на диете становится более озлобленным

Как правило, после того, как женщина задумала худеть, ее пищу начинают, есть все. Но ведь мужскому организму достаточно сложно находиться на таком же содержании продуктов, как и женщине. Поэтому, чтобы было проще нужно:

• в любимых блюдах использовать только легкие ингредиенты;
• чтобы перекусить можно брать с собой овощи или фрукты;
• все употребляемые мясные блюда можно заменить овощными;

Помните о том, что приготовленные низкокалорийные продукты с использованием масла, приобретают большую калорийность. Чтобы не ошибиться при употреблении продуктов, можно ознакомиться с таблицами, представленными на сайтах, разработанных диетологами.

Правильное питание — залог того, что организм будет всегда в порядке. А если добавить еще и физическую нагрузку, то можно достаточно быстро привести его в норму. Поэтому, каждый, кому это необходимо, может разработать для себя сбалансированное питание и получать все необходимые вещества для хорошего самочувствия.

Самые низкокалорийные продукты для похудения в таблицах

Первое, к чему приходят желающие похудеть, – необходимость вести строгий подсчет калорий. Именно дефицит жиров и увеличение физической нагрузки считаются скульпторами идеального тела. Следуя этой формуле, худеющие начинают строить свой рацион на самых низкокалорийных продуктах. Но как среди всего многообразия съестного сделать правильный выбор? На помощь приходят специальные таблицы, в которых указана калорийность продуктов. 

Овощи и фрукты

Первое место среди самых низкокалорийных продуктов занимают овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для нормализации пищеварения, быстрого насыщения и выведения шлаков из организма. Именно поэтому специалисты в области медицины и фитнеса рекомендуют включать как можно больше растительной пищи в ежедневный рацион.

Однако и в этой группе имеются свои лидеры. Если вы стремитесь привести в порядок фигуру, то должны употреблять в пищу зелень и такие овощи, как цукини, огурцы, щавель, брокколи,  цветная капуста и сельдерей. На их переваривание организм затрачивает намного больше энергии, чем получает.

Следующая группа также отличается невысокой энергетической ценностью. Это морковь, свекла, баклажаны, перец, томаты и репа. К ней же можно отнести молодой картофель. Вокруг этого овоща постоянно ведутся споры: можно или нельзя его употреблять во время диеты. Все зависит от способа приготовления. Немного отварного картофеля не нанесет большого вреда вашей фигуре. Но вот солидная порция жареной картошки легко может стать причиной появления лишнего веса.

Употреблять дары природы лучше в свежем виде, так как после термической обработки они теряют немало полезных свойств

Фрукты продолжают перечень продуктов для похудения. По сравнению с овощами они содержат немного больше углеводов, но связано это с фруктозой в их составе, которая усваивается организмом намного проще и быстрее, чем сахар-рафинад.

Следует отметить, что употреблять дары природы лучше в свежем виде, так как после термической обработки они теряют немало полезных свойств. Однако это относится не ко всем растительным продуктам. Например, отварная морковь содержит намного больше бета-каротина, чем свежая. А в запеченных баклажанах повышается количество полезных антиоксидантов и биологически активных веществ.

Ниже представлена таблица овощей и фруктов для составления низкокалорийного меню.

Продукт	Калорийность (ккал на 100 г продукта)	Продукт	Калорийность (ккал на 100 г продукта)
Петрушка	51	Сладкий болгарский перец	27
Укроп	40	Перец чили	40
Лук зеленый	19	Стручковая фасоль	24
Лук репчатый	41	Тыква	22
Капуста белокочанная	28	Груша	46
Капуста пекинская	16	Вишня	52
Цветная капуста	30	Ежевика	34
Брокколи	28	Клюква	28
Спаржа	21	Яблоко	47
Руккола	25	Клубника	41
Сельдерей	13	Арбуз	27
Огурец	15	Персик	45
Морковь	32	Апельсин	43
Свекла	42	Лимон	34
Помидор	19	Грейпфрут	35
Картофель	76	Киви	47
		Крыжовник	45

Таблица продуктов животного происхождения

Продукты для похудения животного происхождения – незаменимый источник белка. По сравнению с овощами и фруктами эта группа содержит намного больше калорий, но исключать ее из своего рациона ни в коем случае нельзя. Ведь белки – жизненно важные инструменты для строительства клеток, мышц и костей. 

Следует отметить, что в список самых низкокалорийных продуктов не входят готовые продукты из мяса: колбасы, полуфабрикаты или паштеты. Они полны скрытых жиров и больше подходят для набора веса, чем для его снижения. К диетической группе следует отнести нежирные сорта мяса: телятину, говядину, куриное филе, крольчатину и конину. Однако и для этой категории необходимо использовать правильные способы готовки. Жареное или обильно сдобренное майонезом мясо уже не низкокалорийное. Поэтому для похудения рекомендуется его варить, тушить или запекать в духовом шкафу.

Отдельного внимания заслуживают яйца. Они тоже относятся к категории низкокалорийных продуктов и являются не только поставщиками белка, но и содержат более 90 минералов, витамины группы Е, А, D и В. Не менее полезна для похудения морская и речная рыба. В ней помимо белка содержатся йод, кальций, фосфор и необходимые для правильного похудения омега-кислоты. Для приведения фигуры в порядок диетологи рекомендуют употреблять только нежирные сорта рыбы. Например, треску, щуку, минтай, хек, форель или камбалу. Достойную конкуренцию им могут составить такие морепродукты, как кальмары, креветки и мидии.

Список низкокалорийных продуктов мясного происхождения с высоким содержанием белка представлен ниже.

Продукт	Белок	Калорийность (ккал на 100 г продукта)
Телятина	30	130
Говядина	18	180
Печень	20	125
Сердце	16	96
Филе курицы	23	110
Мясо индейки	19	84
Конина	19	167
Крольчатина	21	156
Куриное яйцо	12,7	157
Перепелиное яйцо	11,9	168
Форель	17,5	88
Хек	16,5	82
Треска	16	77
Карп	16	112
Кальмар	21,2	110

Кисломолочные продукты

Не менее полезными продуктами для похудения считаются молоко и кисломолочка. Они насыщены кальцием и фтором, содержат белок, способствуют повышению иммунитета и нормализуют кишечную микрофлору. При выборе составляющих для полноценного меню уделяйте внимание показателю жирности. Существует ошибочное мнение, что чем он ниже, тем лучше. Однако это не совсем так. Не следует совсем лишать организм животных жиров. Их дефицит, напротив, способен спровоцировать набор веса. Но и не бросайтесь в крайности: не нужно покупать самый жирный творог и заливать его густой сметаной. Соблюдайте меру, и тогда стройная фигура вам гарантирована.

Ниже представлена таблица низкокалорийных кисломолочных продуктов.

Продукт	Калорийность (ккал на 100 г продукта)
Творог обезжиренный	71
Творог 1 %	87
Творог зернистый 9 %	104
Сыворотка	18
Кефир 0 %	30
Кефир 1 %	40
Кефир 2,5 %	54
Молоко 1,5 %	43
Молоко 2,5 %	51
Ряженка 2,5 %	53
Простокваша	50

Грибы

Представители царства грибов занимают особое место как в природе, так и среди диетических продуктов. Их уникальность заключается в высокой пищевой ценности и незначительном содержании калорий. В ходе многочисленных исследований выяснилось, что грибы могут активно влиять на снижение веса. Самыми эффективными считаются шампиньоны и вешенки. Они отлично выводят из организма холестерин и нормализуют обмен веществ. Грибы прекрасно заменяют мясо и уменьшают тягу к сладкому.

Предлагаем вам список калорийности грибов.

Продукт	Калорийность (ккал на 100 г продукта)
Белые свежие	25
Белые сушеные	210
Опята	20
Подберезовики	30
Подосиновики	30
Шампиньоны	27
Вешенки	38

Напитки

Опытные врачи и диетологи советуют внимательно относиться к потреблению жидкостей. Безусловный лидер среди рекомендуемых напитков – чистая вода. Специалисты советуют употреблять не менее 1,5–2 литров в день.  В зависимости от времени года, возраста и региона проживания этот показатель может колебаться.

Еще одним излюбленным напитком следящих за фигурой людей является зеленый чай. Он совершенно не содержит калорий, имеет приятный вкус и много полезных свойств. Зеленый чай стимулирует нервную систему, позволяет даже при дефиците калорий быстро и эффективно работать и сохранять отличное самочувствие.

Многие диетологи рекомендуют для ускорения похудения употреблять цитрусовые соки. Благодаря содержанию в них витамина С они благотворно влияют на иммунитет и позволяют легко восстанавливаться после физических нагрузок.

Некоторые сторонники быстрого похудения употребляют травяные сборы, в состав которых входит сенна. Будьте осторожны: принимать их лучше после консультации врача. Ведь помимо очищения кишечника они могут стать причиной сильной диареи, вызвать обезвоживание организма и нарушить метаболизм.

Полезные советы

Чтобы правильно построить режим питания на основе самых низкокалорийных продуктов, примите во внимание предложенные ниже рекомендации.

• Откажитесь от монодиет, таких как гречневая или кефирная. Ваше меню должно быть разнообразным и включать все необходимые для нормального функционирования организма продукты.
• Старайтесь, чтобы дневная калорийность рациона была не менее 1200 ккал, а в случае включения в режим спортивных упражнений – около 1400 ккал. Не рассматривайте диеты, предлагающие суточную норму калорий ниже этого порога.
• Не делайте белковую пищу основой своего меню в ущерб остальным продуктам. Избыток белка дополнительно нагружает почки и плохо сказывается на общем самочувствии.
• Строго контролируйте потребление углеводов. Употребляйте в пищу овощи, фрукты и нешлифованные крупы. Откажитесь от продуктов, содержащих сахар. Помните: высокое содержание углеводов провоцирует резкое колебание уровня сахара в крови и увеличивает слой подкожного жира.
• Не отказывайтесь от незаменимых омега-кислот. Восполняйте их нехватку, употребляя орехи, растительные масла и жирную рыбу.

Правильное диетическое питание – сбалансированное употребление в пищу самых низкокалорийных продуктов. Благодаря их невысокой энергетической ценности вы сможете создать достаточный дефицит калорий для эффективного и правильного похудения. Большой выбор способов приготовления таких продуктов (варка, приготовление на пару, запекание) и разумное употребление пряностей позволит раскрыть  многогранность вкусов и поддержит интерес к новому пищевому режиму.

Список самых низкокалорийных продуктов для похудения

25 мая 2013 43400

Сегодня в мире так много людей страдают от избыточного веса, что уже практически невозможно уследить за непрерывным потоком появляющихся новых диет, спортивных методик, таблеток и других чудодейственных методов похудения.

Причем большинство из нас настолько обленилось, что ждет уменьшения веса практически без каких-либо действий, а ведь начинать-то нужно с самого простого – правильного и здорового питания.

Если составить свой рацион с умом, можно действительно достаточно быстро и эффективно уменьшить лишний вес.

Специалисты рекомендуют «толстякам» и «толстушкам» добавлять в свое меню самые низкокалорийные полезные продукты питания.

В данном случае очень важно обращать внимание также на их полезные и вредные свойства, ведь нужно думать не только о лишних килограммах, но и о своем здоровье.

Давайте же узнаем, какие продукты являются самыми низкокалорийными.

Обзор некоторых низкокалорийных продуктов

При выборе продуктов для похудения обращайте внимание на их низкую калорийность и на то, сколько пользы они смогут принести конкретно вашему организму.

Брокколи

В 100 г этого овоща содержится всего 33 ккал.

Брокколи обладает массой полезных качеств, так как в ее состав входят белки, кальций, магний и другие важные вещества.

Этот продукт, как утверждают специалисты, способен предотвращать раковые заболевания.

Брокколи можно употреблять в пищу как в сыром, так и в отварном виде.

Чтобы она сохранила максимум полезных веществ, ее нельзя переваривать.

Данный овощ не рекомендуется употреблять при заболеваниях поджелудочной железы и при повышенной кислотности желудочного сока.

Морковь

В 100 г моркови содержится 35 ккал.

Этот овощ является незаменимым источником каротиноидов.

Вкусная морковка обладает антиоксидантным действием, благотворно воздействует на зрение, укрепляет иммунитет и усиливает кишечную перистальтику, поэтому очень полезна для организма.

Противопоказаний к употреблению у данного овоща нет, разве что аллергия на данный продукт.

Перец чили

Калорийность перца чили – всего 20 ккал на 100 г.

Понятно, что много данного продукта не скушаешь, однако даже небольшое количество принесет пользу организму.

Острый перец способен стимулировать выработку мозгом натурального анальгетика.

Кроме того, желудок при употреблении данного продукта вырабатывает мукус – это вещество является профилактикой возникновения язвы желудка.

Перец чили предупреждает появление сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, а также защищает организм от раннего старения.

Употребление перца чили должно быть умеренным, в противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом.

Артишок

В 100 г артишока содержится примерно 40 ккал.

Благодаря комплексу энзимов и сахаров данный продукт нормализует уровень сахара в крови.

Кроме того, артишок улучшает пищеварение и питает организм калием, кальцием, магнием и железом.

Специалисты не рекомендуют употреблять артишок при гастрите с пониженной кислотностью, индивидуальной непереносимости и гипотонии.

Черный, зеленый и белый чай

В этом очень полезном напитке вообще нет калорий!

Чай является богатейшим источником антиоксидантов, которые предотвращают возникновение болезней сердца.

Всего 4 чашки чая в день и вы снизите на 50% вероятность инфаркта.

Кроме того, данный напиток служит профилактикой рака мочевого пузыря и рака желудка.

При употреблении достаточного количества чая можно обезопасить свои зубы от кариеса, так как в напитке содержится много фтора.

Черный, зеленый или белый чай – это прекрасное противовоспалительное, противоспазматическое и антиаллергенное средство.

Если вы страдаете запорами, употребление зеленого чая сведите к минимуму.

Для тех, кто сидит на диете

Если вы ищете продукты, в 100 г которых содержится меньше 40 ккал, обратите внимание на следующие овощи, фрукты и ягоды:

• • огурцы, квашеную капусту, баклажаны, редис, зеленый лук, спаржу, шпинат, сельдерей и болгарский перец;

 

• • грейпфрут и лимон;

 

• арбуз, алычу, айву, ежевику, землянику и вишню.

Продукты, содержащие 40-50 ккал в 100 г:

• • репчатый лук, чеснок, хрен, петрушка и свекла;

 

• • апельсин, гранат, груша, дыня, киви, персик, хурма и яблоки;

 

• брусника, крыжовник, черешня, малина и черника.

Из сытных низкокалорийных мясных продуктов можно выделить нежирную телятину, курицу, кролика, постную говядину, индейку, а также почки и сердце.

Морепродукты и рыба, содержащие мало калорий, — это кальмары, креветки, крабы, камбала, карп, речной окунь, путассу, судак и щука.

Молочные продукты тоже могут быть низкокалорийными.

В данном случае нужно обращать внимание на такие низкокалорийные белковые продукты, как молоко, творог и кефир с пометкой на упаковке «0% жирности».

Если вы любите сладости, но боитесь поправиться, можете в небольшом количестве употреблять низкокалорийные пастилу, зефир и мармелад.

Существуют и самые низкокалорийные хлебобулочные изделия. К таким продуктам можно отнести хлебцы и ржаной хлеб.

В диетический рацион можно смело включать вафельные хлебцы, так как их приготовление не предусматривает использование дрожжей.

Как видите, низкокалорийный рацион можно обогатить большим количеством разнообразных продуктов.

Главное, чтобы было желание – похудеть и сделать свое питание более полезным.

Хотите улучшить свою внешность и сохранить при этом здоровье?

Тогда составьте свое меню согласно списку полезных низкокалорийных продуктов и худейте на здоровье!

Таблица низкокалорийных продуктов

Продукты:	Калорийность (ккал)	Углеводы (г)
Морская капуста	5	3
Салат латук	12	1,3
Зелень (петрушка, укроп и др.)	13	1,5
Огурцы	15	3
Побеги бамбука	19	1,82
Зеленый лук	19	4,6
Редис	19	3,5
Мангольд	19	37
Спаржа	20	3,1
Сельдерей	21	7
Шпинат	22	2
Кабачки	23	5,2
Помидоры (свежие)	23	3,8
Баклажаны	24	7,1
Фасоль стручковая	24	3,6
Лимонный сок	26	3
Клюква	26	6,8
Пророщенная фасоль	27	3,2
Капуста	27	6,8
Красный болгарский перец	27	5,7
Тыква	28	7,7
Артишоки	28,2	6
Грейпфрут	29	6,5
Нежирный бульон	30	1
Цветная капуста	30	5,4
Грибы (свежие)	30	3,4
Репа	30	6,2
Окра	31	7
Брокколи	33	5
Лук-порей	33	8,2
Брюква	34	8,9
Овощная смесь (без кукурузы или гороха)	35	4,5
Кольраби	36	6,3
Джикама	38	8
Лук	41	9
Малина	42	8
Яблоки	45	11,8
Чеснок	46	5
Вишня	52	11,3
Горошек (зеленый)	55	9,8

Видео-десерт

В чем разница между низкокалорийными и диетическими продуктами и какая от них польза?

Оценить статью:

56

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Самые низкокалорийные продукты: список. Полезные низкокалорийные продукты

Очень много людей дают себе обещание начать правильно питаться с понедельника. Получается это далеко не у всех. Еще меньший процент этих людей будет придерживаться такого рациона хотя бы в течение года. Сделать правильное питание своим образом жизни смогут сущие единицы. Чтобы помочь своему организму «не сломаться» раньше времени, важно следить за тем, что и как вы едите.

Здоровый рацион для борьбы с лишним весом

Ожирение превращается в большую проблему для человечества. Страшна даже не сама пара лишних килограмм, а то, что следует за ней, — различные заболевания.

Как правило, лишний вес не ограничивается развитием одышки или проблем с сердцем. Каждый орган без исключения страдает от этого. В большинстве случаев избыточный вес приводит к диабету, а этот диагноз пройдет со своим обладателем через всю жизнь, лишив его возможности наслаждать едой, а иногда и любимым занятием.

Употребление самых низкокалорийных продуктов питания поможет избежать таких последствий. Важно, чтобы такое питание стало образом жизни. Нужно не только подбирать правильные и полезные продукты, но и уметь их готовить, а также следить за тем, чем человек питается вне дома.

Любое блюдо из ресторана, даже самого дорогого, будет намного более калорийным, чем аналогичное блюдо, приготовленное дома. Поэтому походы в кафе лучше всего ограничить, а при их посещении все равно отдавать предпочтение овощным блюдам, легким ягодным десертам и безалкогольным напиткам, так как алкоголь может усилить или вызвать чувство голода.

Питание при диете

В процессе похудения основной проблемой является необходимость сбалансировать свой рацион. При уменьшении количества потребляемых килокалорий важно сохранить пропорции между углеводами, белками и жирами. Для этого важно помнить, что нельзя полностью исключать из рациона жиры или углеводы. Пусть белки и являются «строительным материалом», но без достаточного количества оставшихся двух органических веществ долгосрочного положительного эффекта от диеты добиться невозможно.

Еще одним важным моментом похудения является употребление необходимого количества воды. В среднем этот показатель равен 1800-2000 миллилитров в день. Это может прозвучать забавно, но самым низкокалорийным продуктом на каждый день можно назвать именно воду. Конечно, если пить только ее, то до добра это не доведет, но в самом начале диеты таким образом можно обмануть свой желудок. Если очень хочется кушать, а на часах уже полночь, то можно выпить стакан теплой воды.

Питание при некоторых видах заболеваний

Знание рецептов блюд из низкокалорийных продуктов понадобиться не только худеющим. Люди с проблемами пищеварения также часто придерживаются такой диеты. Холецистит, сахарный диабет и многие другие заболевания требуют особого режима питания. В некоторых случаях от этого может зависеть жизнь.

Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов провоцируют выброс инсулина, что плохо сказывается на людях с диабетом. Больные холециститом могут испытывать дискомфорт после употребления таких блюд и продуктов.

Питание при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки должно быть максимально низкокалорийным. Как минимум, жирные и тяжелые продукты вызовут неприятные ощущения в желудке, но могут привести и к более серьезным последствиям: госпитализации и операции.

Для того, чтобы сделать свой рацион правильным и безопасным, важно знать, какие продукты следует употреблять, как их готовить и даже как хранить. Но самое важное — не лениться и просчитывать калорийность употребляемых продуктов. В этом людям могут помочь специальные таблицы и списки низкокалорийных продуктов. Для подсчета лучше всего завести тетрадку. Для более простого и быстрого расчета подойдут специальные весы, которые показывают содержание жиров, углеводов и белков.

Список низкокалорийных продуктов

Многим кажется, что для полноценного насыщения нужно съедать что-то основательное: пюре с котлетой, рыбный суп, картофельный салат и обязательно десерт. Если эти блюда не присутствую в рационе, складывается впечатление, что человек плохо питается. Любая диета в первую очередь ассоциируется с чем-то невкусным. Кажется, что человеку придется питаться «травой». Это, конечно, не так.

В природе встречаются низкокалорийные и вкусные продукты. Например, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Такой рацион идеально подойдет многим девушкам и женщинам. Хотя для мужчин будет немного «бедным».

Например, к низкокалорийным молочным продуктам относится обезжиренный творог и молоко, а также кефир и йогурты без добавления сахара. Их можно употреблять в любое время дня и не переживать о последствиях. К сожалению, такие низкокалорийные продукты сытными не назовешь.

Для соблюдения диеты также можно отдавать предпочтение овощам. Ниже приведена небольшая таблица с калорийностью основных плодовых культур.

Овощ	Калорийность на 100 грамм продукта
Огурец	9-14 ккал
Помидоры	12-20 ккал
Салат	12-15 ккал
Спаржа	12-15 ккал
Редис	18-21 ккал
Перец зеленый	21-24 ккал
Перец красный	25-27 ккал
Капуста	28-30 ккал
Морковь	30-35 ккал

Самым калорийным овощем является картофель. В 100 граммах продукта может находится 80-100 ккал. Если картошка отваривается с солью, а затем заправляется маслом или молоком, то ее полезность снижается еще в полтора или даже два раза. Поэтому всем, кто старается придерживаться низкокалорийной диеты, следует ограничить употребление картофеля. Это же касается и супов. Калорийность таких блюд может быть очень и очень высокой, а польза — минимальной.

Салат — не панацея

Очень большая ошибка людей, которые стараются следить за правильным питанием, заключается в их истинной вере в то, что любое блюдо из самых низкокалорийных продуктов будет полезным. Это, конечно, не так. Важен и способ приготовления, и дополнительные ингредиенты, используемые в блюдах. Например, салат, в заправке которого используется майонез, не будет полезным. Так же и нежирная говядина, обжаренная на растительном масле, превращается в «запретный плод».

Бесконтрольное употребление сладких фруктов и ягод также не будет на пользу диете. Виноград может содержать до 70 ккал на 100 грамм продукта. На первый взгляд может показать, что это не так и много. Но даже в самом простом фруктовом салате (яблоки + киви + банан) может содержать до 200 ккал. Такое блюдо уже не будет низкокалорийным, хотя все еще может претендовать на полезность.

Овощные салаты также не всегда 100 % полезны. Например, салат со свежей морковью и белокочанной капустой будет вполне полезным, а если добавить в него картофель, заправку (масло, майонез, соус или сметану), то в список самых низкокалорийных продуктов и блюд он точно не попадет.

Мифы о сладостях

Если в течение дня на 100 % съеденных калорий приходится не более 10 % калорий, полученных из-за различных вкусностей, то никаких проблем это не принесет. А вот отказаться от сахара в чае и кофе необходимо. Не стоит добавлять его и в домашние морсы и компоты. Сахар в значительной степени увеличивает калорийность любого продукты и блюда.

Сладкоежкам не придется полностью отказываться от сладкого. Можно просто отдать предпочтение более безопасным вкусностям: мармеладу (без сахарной посыпки), овсяному печенью, ржаным пряникам, темному и горькому шоколаду, зефиру, мороженому-шербету или клиновому сиропу без содержания сахара.

Заменить конфеты можно сухофруктами, орехами или свежими ягодами. В качестве десертов подойдут белые обезжиренные йогурты без сахара с добавлением фруктов или ягод. В утренний рацион также можно добавить пару ложек меда или кленового сиропа.

Как сбалансировать питание?

Количество углеводов, жиров и белков, употребляемых в течение дня, должно быть пропорциональным. Нельзя полностью исключать жиры или углеводы. Поэтому можно оставить в рационе рис, спагетти и макароны из твердых сортов пшеницы, некоторые крупы, ржаной хлеб, некоторые соусы и заправки (в частности, горчицу, васаби или томатную пасту).

Яйца можно употреблять только в вареном виде, яичницы и омлеты под запретом, но полностью исключить этот продукт из рациона нельзя. Это же касается и сыров. Важно лишь выбирать твердые сорта с низким содержанием жира (не более 40 %, а лучше 20-25 %).

Питаться нужно небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа, выпивать достаточное количество воды, ограничить себя в кофе и черном чае.

Мифы о мучном

Булочки и пряники употреблять нужно с осторожностью, но забывать о них раз и навсегда не стоит. Мучное в рационе отвечает на некоторые витамины группы В, отсутствие которых в питании в достаточном количестве может привести к проблемам в дальнейшем.

Лучше выбирать выпечку «вчерашнего дня» из овсяной, ржаной или любой муки из твердых сортов пшеницы. Также не нужно покупать булочки в глазури и сахарной посыпке, категорически нельзя употреблять пончики и белое дрожжевое тесто.

Термическая обработка: за или против

Принято считать, что от свежих овощей и фруктов больше пользы. Так оно и есть. По возможности их нужно употреблять в сыром виде. Также их можно готовить на пару или в «вялить» в духовке. Жарка и фритюр категорически противопоказаны тем, кто страдает от различных заболеваний ЖКТ или пытается похудеть.

Масло из семечек винограда, оливковое или трюфельное можно употреблять в «свежем виде». Так оно и вкуснее, и полезнее. Одна ложка такого масла на порцию салата не навредит организму и поможет быстрее усвоить ряд микроэлементов. Жарка на таких маслах фактически равносильна жарке на обыкновенном подсолнечном.

Что приготовить?

Простые и легкие в приготовлении салаты из самых низкокалорийных продуктов известны всем: «Весенний», «Витаминный», «Цезарь», «Морковный», «Свекла со сметаной» и другие. Их приготовление займет совсем немного времени. Заправлять такие блюда лучше всего обезжиренным кефиром, сметаной с жирностью не более 10 %, белым йогуртом, ложкой растительного масла.

В качестве полдника можно подать овощные или фруктовые нарезки без заправки или со взбитой без сахара сметаной. Можно также смешивать ягоды или фрукты с обезжиренными молочными продуктами в блендере, получая своеобразный мусс.

Десерты можно легко приготовить из орехов, ягод, сухофруктов, крошки от овсяного печенья. Это может быть домашнее обезжиренное мороженое (из банана и белого йогурта), печенье из ржаной муки или перемолотых миндальных орех, конфеты из сухофруктов без глазури, йогурт с зефиром.

Можно также делать легкие коктейли на основе ягод, овощей, фруктов и минеральной воды, лимонады, овощные соки домашнего приготовления. Добавлять сахар в такие напитки не рекомендуется. В крайнем случае, его можно заменить сукралозой.

Как не сорваться при диете?

Труднее всего пережить первые три недели здорового питания, затем организм начинает привыкать. Чтобы уменьшить соблазн, нужно избавиться от всех высококалорийных продуктов, которые есть в доме, отказаться от походов в кафе и рестораны и сразу же составить меню из полезных и правильных продуктов.

Если в доме есть другие жильцы, которые не согласны питаться полезными низкокалорийными продуктами, то все «нездоровые продукты» лучше хранить в отдельном ящике. Они даже не должны попадать на глаза, иначе устоять перед соблазном будет нелегко.

В первую пару месяцев лучше оставить себе что-то из привычных продуктов. Для этого нужно выбрать наименее вредные. Например, можно не ограничивать себя в сладких и несколько калорийных фруктах (виноград, бананы) или разрешить себе съедать чуть больше горького шоколада. Когда организм будет более спокойно реагировать на такой рацион, можно перейти на полностью здоровое питание.

Самые калорийные продукты. Вы должны знать их «в лицо»! — Фитнесомания для каждого!

Калория – это не приговор, это всего лишь единица необходимой человеку энергии, которую все мы получаем вместе с пищей. Калорийные продукты – это не всегда плохо, есть среди них как вредные, так и очень полезные для человеческого организма. Сегодня fitnessomaniya.ru расскажет вам, какие же самые калорийные продукты в мире, и какие из них полезны для нас в небольших количествах, а от потребления которых, лучше отказаться. Садитесь поудобней, начинаем перепись продуктов.

Самый калорийный мясной продукт – это жирная свинина. Ее калорийность составляет 491 ккал на 100 г. А свиной шпик (по-простому –сало) имеет рекордную калорийность – 902 ккал.

Так что, идя на пикник с друзьями,  лучше отдать предпочтение шашлыку из мяса кролика, индейки или, уже на то пошло, лучше купить баранину, но ни в коем случае не жарить сало с хлебом! Так вы прямиком едите жир в чистом виде, который сразу откладывается у вас в проблемных местах. Оно вам надо???

Каши – очень полезный продукт, без которого человеку, придерживающегося правильного питания, просто невозможно обходиться. Они богаты полезными витаминами, микроэлементами, но самое главное каши – это источник медленных углеводов, которые снабжают энергией на весь день. Людям, занимающихся спортом, очень важно употреблять каши в своем ежедневном рационе питания.

Но каши это достаточно калорийный прием пищи, так как на них возложена важная миссия, запастись энергией на долгое время. Самая калорийная каша – это пшенная.  Ее калорийность составляет 349 ккал на 100 г продукта. Но употребляя ее на завтрак, вы только выиграете от ее высокой калорийности, так как останетесь сытыми надолго, и перекусить в следующий раз вам захочется нескоро.

За пшенной идут кукурузная (338 ккал) и рисовая (335 ккал). А овсяная каша, вопреки бытующему мнению, является одной из  самых низкокалорийных – всего 306 ккал на 100 г.

С кисломолочными продуктами нужно быть очень осторожно при похудении. Сами по себе молочные продукты очень полезны для человеческого организма, но для худеющего организма они таят в себе подводные камни. Какие именно вы можете узнать в статье Инсулиновый индекс творога. Что это такое? Как молочные продукты влияют на похудение?

Самые калорийные продукты из молока — это творожные сырки  и жирные сорта сыра. Средняя калорийность глазированного творожного сырка – 407 ккал на 100 г. А самые калорийные сорта сыра: Чеддер – 400 ккал, Грюйер – 396 ккал. Выбирая молочные продукты, будьте внимательны и обращайте внимание на жирность и калорийность продукта. Лучше используйте  кисломолочные продукты с низким процентом содержания жира (2-5%), но не полностью обезжиренные, так как в них очень много САХАРА.

Фрукты для нас являются и полезным перекусом, и вкусным десертом в одном лице. Но наверняка многие слышали и знают о том, что фрукты – это, по сути своей, простые углеводы, поэтому с выбором фруктов нужно быть максимально внимательными. В своей статье Все ли вы знаете о фруктах? Топовые фрукты для похудения и стройной фигуры  я писала о самых низкокалорийных фруктах, которые можно употреблять худеющим девушкам без опаски, а сейчас пришло время выяснить, какой же фрукт самый высококалорийный.

Банан – самый калорийный фрукт, но не свежий, в котором содержится всего 89 ккал, а сушеный, калорийность которого составляет 390 ккал на 100 грамм.

Сухофрукты, по сравнению со своими свежими оригиналами, имеют намного большую калорийность. Например, калорийность свежих яблок – 37 ккал, а сушеных – 253 ккал. И так со всеми фруктами. Так что, будьте внимательны, когда употребляете сухофрукты, их количество за прием должно быть не более 50 гр.

Орехи хорошо подходят для перекусов, так как они очень калорийны и сытные. Съевши горсточку орехов, можно еще на 1,5-2 часа отсрочить свой обед. С одной стороны это хорошо, но с другой, нужно понимать, что орехи – это достаточно калорийный продукт, и употреблять его нужно в малых количествах за весь день. Самый калорийный орех –  макадамия, его калорийность – 720 ккал на 100 г, он же является и самым дорогим орехом. Это связано с его целебными свойствами, которые применяются повсеместно в медицине и косметологии. Он способен излечит мигрени, привести в норму обмен веществ, вылечит авитоминоз и даже способствовать похудению. Родом этот чудо-орех из далекой Австралии, поэтому не всегда его можно найти на прилавках наших супермаркетов. Но наш родной грецкий орех далеко не ушел от заморского гостья и по полезным качествам, и по целебным свойствам, и по калорийности. Калорийность грецкого ореха составляет 700 ккал на 100 г.

Самые калорийные десерты – это все пирожные с кремообразным наполнением, так как в них все жиры скрытые. Если от куска свинины можно отрезать лишний жир, то от пироженного, насквозь пропитанного жирным кремом, к сожалению, ничего отрезать нельзя и промокнуть его салфеткой тоже. К примеру, кусок Наполеона весом в 100 г имеет калорийность 550 ккал. Для того, чтобы лучше понять, насколько это много, представьте огурец, калорийность которого составляет всего 16 ккал на 100 г. А теперь в следующий раз подумайте прежде, чем решите съесть очередное пироженное, стоит ли минутное наслаждение Наполеоном всех ваших усилий, стараний и положительных результатов, которых вы достигли регулярными занятиями в фитнес клубе? Думаю, ответ очевиден. Конечно же НЕТ! Исключите из вашего рациона питания все калорийные десерты и увидите, как быстро ваш вес пойдет на снижение.

Некоторые виды напитков не уступают по калорийности даже самым калорийным десертам. Все зависит от состава и количества сахара, которое присутствует  в жидкости. Главный, конечно же, здесь сахара, но такие добавки как: сливки, шоколад, сладкие наполнители в виде джема, меда, ликера и т.д. – очень сильно повышают общую калорийность всего напитка. Самый калорийный напиток считается горячий шоколад – 490 ккал, а если он еще и со сливками, то калорийность данного напитка повышается еще на несколько калорий. Так что любителям сладкой жизни, нужно с осторожностью употреблять горячий шоколад, да еще и со сливками. Лучше всего делать это не очень часто и не очень поздно, чтобы хоть как-то уменьшить последствия от такой трапезы.

Самый калорийный овощ – это картофель, калорийность вареного картофеля составляет 76 ккал, запеченного в мундире – 80 ккал, картофельного пюре – 300 ккал, картофельных чипсов – 500 ккал.

Растительные масла очень полезны для нашего организма, так как в их состав входят необходимые нам жиры, поэтому совсем не потреблять в пищу растительные масла мы не можем, но их количество должно быть небольшим – 1 ст. ложка для заправки овощного салата будет более, чем достаточно. Средняя калорийность растительных масел около 890 ккал, но самое калорийное растительное масло – соевое, его калорийность составляет 999 ккал, за ним идут кокосовое масло (925 ккал) и арахисовое (920 ккал).

Среди этого перечня калорийных продуктов есть как очень полезные (например, орехи, фрукты, овощи), так и вредные (десерты, сладкие напитки, творожные сырки). Потреблять тот или иной калорийный продукт из представленного списка нужно обдуманно и с умом. Никто не запрещает вам есть сыр, но лучше выбирать нежирные сорта сыра, у которых процент жирности не более 40%, это позволит вам не отказать себе в любимом лакомстве  и при этом сохранить свою фигуру. А вот о чашечке горячего шоколада со сливками есть смысл и забыть вовсе, особенно если  вы находитесь в процессе похудения.

Но бывают и исключения из правил, о них вы можете узнать из моей статьи Читинг в диете. Что это? Обман себе во благо?

Итак, в данной статье вам были представлены самые калорийные продукты, к которым следует относиться с особой осторожностью. Если у вас возникли какие-то вопросы, пишите в комментариях, всегда рада на них ответить.

 С вами была ваш тренер, Янелия Скрипиник!

Почему кошка ложится на больное место человека?

Самыми распространенными домашними «целителями» считаются кошки. Если хозяину удается установить с ними доверительные отношения, то кошки способны находить и лечить больные места своего хозяина. Они ложатся на это место, мурлыкают, согревают его своим теплом – и боль отступает. В серьезной ситуации кошка может по нескольку часов не отходить от больного. По статистике, любители кошек обращаются к врачам почти в 5 раз реже, чем те, у кого их нет.

1. При сердечно-сосудистых болезнях
Известно множество историй о том, как кошки спасали людей от сердечного приступа и гипертонического криза. Кошка может даже предупредить о возможном приступе. Владельцы кошек знают, что их любимцы иногда начинают ластиться, когда их хозяин сильно раздражен или находится в напряжении.
Кошка в доме уменьшает риск повторного инфаркта миокарда. У человека, недавно перенесшего приступ, нормализуются давление и пульс после того, как он в течение нескольких минут погладит любимую кошку.

2. При болезнях желудочно-кишечного тракта
Гладить кошек полезно и для пищеварения. Короткошерстные или бесшерстные кошки (сфинксы, сиамские, ориентальные, абиссинские, тонкинские, кораты, египетские мау) обычно лучше других пород лечат болезни желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

3. При стрессе и усталости
Кошки способны снять усталость, стресс, мигрень, понизить давление, нормализовать пульс. Отличными психотерапевтами и невропатологами считаются длинношерстные кошки — сибирские, ангорские, персидские, бирманские, норвежские лесные кошки, которые помогают людям, страдающим бессонницей, раздражительностью, депрессией.

Черные кошки забирают у человека вдвое больше отрицательной энергии, чем кошки других цветов. Рыжие кошки сами отдают положительную энергию. Кошки кремового окраса «тонизируют» нашу энергетику, ну а серо-голубые – успокаивают. Белые же кошки – непревзойденные лекари по показателям.

4. Для повышения иммунитета
Если ежедневно слушать кошачье мурлыканье, исполняемое на частоте 4 – 16 Гц, это положительно отразится на иммунитете. Учёные предполагают, что мурлыканье схоже с лечением ультразвуком, которое ускоряет заживление ран, рост и укрепление костей. Персидские кошки способны облегчать боли в суставах и симптомы остеохондроза.

5. Для увеличения продолжительности жизни
Ученые института геронтологии исследовали влияние кошек на продолжительность жизни их владельцев и пришли к выводу, что люди, которые всю свою жизнь держали в доме кошку, живут в среднем на 10,3 года дольше, чем те, у кого кошки не было. У кошатников показатели кровяного давления лучше и содержания холестерина в крови оказались ниже.

6. Кошки-иглотерапевты
Кошки способны выступать и в роли «иглотерапевта»: когда они забираются на хозяина и, мурча, выпускают коготки, то раздражают рефлексогенные зоны, как при настоящем сеансе иглотерапии. Этот способ лечения давно используется в народной медицине.

7. Кошки как энергоинформационный прибор
Биоэнергетики считают, что кошка – это настоящий энергоинформационный прибор. По их мнению, если кошка часто ложится на голову своего хозяина, у него, скорее всего, гипертония или склонность к головным болям. Если любимец ложится на левую лопатку или плечо, это говорит о проблемах с сердцем. Кошка ложится на поясницу, если «чувствует» проблемы с почками, на ноги – если хозяин страдает пониженным давлением или часто простужается.

http://hozjain.mirtesen.ru/blog/43349350577/Pochemu-koshka-lozhitsya-na-bolnoe-mesto-cheloveka

 нина тихонова (киселева) 62 Все совершенно верно !!!! Только жалко кошек когда они отдают свою энергию нам, что им остается… И негатив наш забирают куда… Тяжело болела, в то время у меня жил кот и вот придет с прогулки, покрутится, поест и снова уходит… Я уже с трудом вставала и вот в очередной раз утром пришел, покрутился и ушел, есть не стал, а я к вечеру смогла выпить пол чашки кефира, уже давно не ела-не пила… Через два дня смогла выйти из дома его поискать, но… ушел и унес мою болезнь… И сейчас с котом делим болячки, он уже редко ложится рядом, чтобы не брать мой негатив, а я ему покупаю дорогущее лекарство чтобы поддерживать его драгоценную ( для меня ) жизнь… Так и живем, вместе…

23 16 января, в 19:30 azizabai каримхан 0 лечит еще как!

2 16 января, в 21:16 Владимир Кириллов 0 Может быть потому, что оно теплее. Это жутао5 теплоьюбивые создания.

2 16 января, в 22:10 79277076793 Ситова 30 Моя мама перенесла 10 инсультов и я обратила внимание за пару дней как у мамы случался очередной инсульт домашняя кошка начинала устраиваться у нее на голове. А мы не понимали, что она пытается помочь маме и гнали её. А возможно. если бы мы дали кошке возможность лежать на голове и у мамы не случался бы очередной инсульт, но это я поняла слишком поздно.

5 16 января, в 22:33 валентина ревкова (хорошева) 0 Обожаем нашего Чарлика! Умница , очень ласковый и мудрый кот!!!! Самый главный член нашей семьи!!

3 16 января, в 22:38 Галина Толстая 0 Сегодня пришла от стоматолога, было удаление,так моя кошка сразу за беспокоился и улеглась на груди ближе к голове 2 16 января, в 22:41 Lana 0 У моего знакомого была чёрная кошка (полудикая). Когда у него случилась проблема с сердцем, она у него всё время лежала на груди. Проблема сердца ушла, а кошка умерла. Перед смерью ей делали УЗИ и показало страшно увеличенное сердце. спасти не смогли. Так что сомнений не остаётся- они лечат!

7 16 января, в 22:54 Санал Молотков 0 А если на грудь ложится, это что значит?

1 17 января, в 00:34 Татьяна Алексеева 35 заведу кошек и к врачам ходить не стану принципиально. И в аптеку не пойду. 2 17 января, в 08:22 Люба Богдай 0 ДА ,К СОЖАЛЕНИЮ КОШКИ НЕ МОГУТ СКИНУТЬ ЗАБРАННЫЕ БОЛЕЗНИ , ТАК И ЖИВУТ С НИМИ ! А НЕКОТОРЫЕ УМИРАЮТ В МУКАХ ((( 2 17 января, в 10:28 евгений гончаров 0 Кошки не просто лечат-они забирают нашу смерть.
Всю свою жизнь провел рядом с кошками и жив только поэтому.Несколько раз был на краю гибели,а в результе умирали мои кошки. Кошка в доме-это ангел хранитель. 2 17 января, в 10:41 Александр К 0 Моя кошка ложится в угол дивана. И не важно, есть ли там мои ноги или нет.
Это просто ее место и все. Если там мои ноги , она просто залезет сверху.
Хватит нести чушь.
Кошка может снять стресс, если потерзать кошку.
Стресс тогда у кошки…
И всё.

1 17 января, в 11:36 Галина Калина 0 У нас Барон, породы двортерьер, хозяин дома. Смотрит за порядком, всё контролирует, а еще очень любит лежать на ногах, лечит.

2 17 января, в 11:47 Ирма 0 А я чувствую себя ковриком с подогревом для свлей кошки. Может она и лечит, а может и нет. Но спать любит на теплом — это точно

1 17 января, в 14:35 Усанова СВ 0 У меня белый кот и он эгоист. Если я болею, ему все равно, лишь бы накормила. Хотя много лет назад подобрала его на улице в сильный мороз (хозяева, наверное, выгнали его из-за скверного характера). Терпеть не может, когда его берут на руки или гладят. Он ложится ко мне на колени, когда ему самому плохо. Выражение » кот, который гуляет сам по себе» это про него видимо.

1 17 января, в 16:32 Лариса Денисова 0 А мои кошки любят, когда их гладят, но на руки брать не позволяют.

0 17 января, в 17:00 Лариса Денисова 0 У меня только самая первая кошка ложилась мне на голову и снимала головную боль. Другие кошки не хотят со мной лежать, любят одиночество. 0 17 января, в 16:58

А Вы знаете почему кошка ложится на больное место человека?

Самыми распространенными домашними «целителями» считаются кошки. Если хозяину удается установить с ними доверительные отношения, то кошки способны находить и лечить больные места своего хозяина. Они ложатся на это место, мурлыкают, согревают его своим теплом – и боль отступает. В серьезной ситуации кошка может по нескольку часов не отходить от больного. По статистике, любители кошек обращаются к врачам почти в 5 раз реже, чем те, у кого их нет.

1. При сердечно-сосудистых болезнях
Известно множество историй о том, как кошки спасали людей от сердечного приступа и гипертонического криза. Кошка может даже предупредить о возможном приступе. Владельцы кошек знают, что их любимцы иногда начинают ластиться, когда их хозяин сильно раздражен или находится в напряжении.
Кошка в доме уменьшает риск повторного инфаркта миокарда. У человека, недавно перенесшего приступ, нормализуются давление и пульс после того, как он в течение нескольких минут погладит любимую кошку.

2. При болезнях желудочно-кишечного тракта
Гладить кошек полезно и для пищеварения. Короткошерстные или бесшерстные кошки (сфинксы, сиамские, ориентальные, абиссинские, тонкинские, кораты, египетские мау) обычно лучше других пород лечат болезни желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

3. При стрессе и усталости
Кошки способны снять усталость, стресс, мигрень, понизить давление, нормализовать пульс. Отличными психотерапевтами и невропатологами считаются длинношерстные кошки — cибирские, ангорские, персидские, бирманские, норвежские лесные кошки, которые помогают людям, страдающим бессонницей, раздражительностью, депрессией.

Черные кошки забирают у человека вдвое больше отрицательной энергии, чем кошки других цветов. Рыжие кошки сами отдают положительную энергию. Кошки кремового окраса «тонизируют» нашу энергетику, ну а серо-голубые – успокаивают. Белые же кошки – непревзойденные лекари по показателям.

4. Для повышения иммунитета
Если ежедневно слушать кошачье мурлыканье, исполняемое на частоте 4 – 16 Гц, это положительно отразится на иммунитете. Учёные предполагают, что мурлыканье схоже с лечением ультразвуком, которое ускоряет заживление ран, рост и укрепление костей. Персидские кошки способны облегчать боли в суставах и симптомы остеохондроза.

5. Для увеличения продолжительности жизни
Ученые института геронтологии исследовали влияние кошек на продолжительность жизни их владельцев и пришли к выводу, что люди, которые всю свою жизнь держали в доме кошку, живут в среднем на 10,3 года дольше, чем те, у кого кошки не было. У кошатников показатели кровяного давления лучше и содержания холестерина в крови оказались ниже.

6. Кошки-иглотерапевты
Кошки способны выступать и в роли «иглотерапевта» : когда они забираются на хозяина и, мурча, выпускают коготки, то раздражают рефлексогенные зоны, как при настоящем сеансе иглотерапии. Этот способ лечения давно используется в народной медицине.

7. Кошки как энергоинформационный прибор
Биоэнергетики считают, что кошка – это настоящий энергоинформационный прибор. По их мнению, если кошка часто ложится на голову своего хозяина, у него, скорее всего, гипертония или склонность к головным болям. Если любимец ложится на левую лопатку или плечо, это говорит о проблемах с сердцем. Кошка ложится на поясницу, если «чувствует» проблемы с почками, на ноги – если хозяин страдает пониженным давлением или часто простужается.

Апр 13, 2018Ольга

Осторожно, кошке больно! | zviazda.by

Знаете ли вы, когда ваша кошка испытывает боль? “Конечно!” – с уверенностью поспешат ответить многие. Но не все так просто, “увидеть” кошачью боль совсем не так легко, как это может показаться на первый взгляд.

Скрытые страдания

Коты прячут свою боль, и для них это естественно. В отличие от собак и некоторых других животных, кошки могут вести себя внешне вполне нормально, несмотря на болевые ощущения. Прилюдно они никак не демонстрируют свою боль, но, оставшись в одиночестве, начинают интенсивно вылизывать больную область.

Так почему же кошки скрывают свою боль? Главная причина – инстинкт самосохранения. В природе больное или раненое животное крайне уязвимо для нападения. Дикие предки кошки старались не издавать лишних звуков, быстрее найти надежное убежище и спрятаться там. Кошки – не стадные животные, в отличие от собак, которым открытая демонстрация своих эмоций помогает получить поддержку. Кошка будет скрывать боль до последнего, пока у нее есть силы.

Исследования показали: когда животное испытывает боль, у него начинают усиленно вырабатываться эндорфины, которые влияют на эмоциональное состояние и притупляют ощущения.

Кошки не показывают боль привычным для нас образом, так, как делали бы мы сами и некоторые другие домашние животные. Из-за этой особенности ветеринары и владельцы кошек долгое время ошибочно полагали, что коты вообще не испытывают боль. Но это не больше чем один из многочисленных мифов о кошках.

Если между кошкой и ее владельцем нет контакта и доверительных отношений, она до последнего будет терпеть и прятать свою проблему. Сильная боль является главным биологическим стрессом и воздействует на многочисленные аспекты физического здоровья животного, в том числе на заживление ран и сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Исследования показали, что оперируемые кошки, у которых контролировалась боль до и после процедуры, гораздо лучше реабилитируются, чем те, чьей боли не было уделено должного внимания.

Боль бывает разная

Боль может быть острой и хронической. Если острую обычно достаточно легко увидеть, т.к. налицо обстоятельства, при которых она возникла (травма, операция и т.д.), то хроническую боль заметить сложнее: явных повреждений и изменений поведения нет. Тем не менее вовремя обнаруженная хроническая боль может спасти кошке жизнь, т.к. она является важным симптомом заболевания.

Причинами острой боли могут быть: хирургическая травма; переломы конечностей, других костей; травмы, полученные в результате несчастных случаев; заболевания мочеполовой системы; язвы роговицы.

Наиболее распространенные причины хронической боли – артрит (остеоартрит и дегенеративное поражение сустава), боль при таком заболевании как рак. Животное страдает при хроническом панкреатите (воспаление поджелудочной железы), хронических ранах, хроническом цистите.

Кроме того, зоопсихологи утверждают, что кошки могут испытывать эмоциональную боль и чувство, аналогичное горю у людей.

Опасные симптомы

Определить, испытывает ли ваша кошка боль, – подобно игре в детектива: вы должны тщательно наблюдать и оценивать малейшие изменения в поведении питомца.

Во-первых, проводите аналогии с собой. Если кошке предстоит оперативное вмешательство, она травмирована или болеет “человеческим” заболеванием, которое вызывает у нас боль, можно предположить, что также некомфортно и кошке.

Во-вторых, обращайте внимание на малейшие изменения в поведении вашей любимицы. Это является первыми признаками боли или начинающегося заболевания. Чем лучше вы знаете свою кошку и ее повадки, тем быстрее вы сможете понять: с ней что-то не так. Чтобы распознать боль, надо знать, какое поведение для кошки является нормальным: уровень ее активности, походка, аппетит, потребление воды, продолжительность сна, поза во время сна и другие особенности.

Какие признаки могут подсказать о том, что кошке больно?

1. Изменение поведения

Если суперактивный кот вдруг стал спать большую часть дня, это может быть признаком нездоровья. Об этом говорит и, наоборот, гиперактивность и неугомонность обычно спокойной кошки.

У животного может пропасть интерес к любимой пище и к воде, меняются пищевые пристрастия.

Кошка может стать раздражительной и даже проявлять агрессию по отношению к остальным домашним питомцам либо человеку.

Признаком боли может быть и отсутствие желания посещать свои обычные любимые места. Например, раньше кошка любила сидеть на подоконнике или на изголовье кровати, а сейчас вы ее там не замечаете. Если она перестала прыгать так же часто и высоко, как и раньше, испытывает трудности с подъемом по лестнице, произошло снижение ее двигательной активности в целом, изменение места сна на более простое по досягаемости – все это ненормально.

Одной из распространенных проблем у кошек преклонного возраста являются зубы. Поэтому если ваш питомец стал сердитым и угрюмым, то вряд ли это просто от старости. Возможно, кошку мучают воспаленные зубы, и, как только эта проблема будет решена, она снова станет такой же веселой.

2. Желание остаться в покое

Кошка всячески показывает, что хочет остаться в покое. Если она начитает рычать или шипеть, когда ее гладят, касаются или берут на руки, это верный знак, что ее что-то беспокоит.

3. Поиск укромного места

Кошка знает, что боль делает ее уязвимой, поэтому будет стараться спрятаться или найти надежное убежище. Таким образом, она сможет избежать встречи с более сильными животными и не стать их жертвой. Поэтому животное может сократить общение с владельцами, другими питомцами.

4. Слишком продолжительный сон или сон в одной позе

Обращайте внимание на то, в какой позе спит ваша кошка. Если она начала выбирать какую-то одну позу, особенно если раньше это не было ей свойственно, задумайтесь: возможно за этим кроется проблема.

5. Вылизывание одной и той же области

Кошки, испытывающие боль, в надежде найти облегчение в месте ее локализации часто и настойчиво вылизывают эту область. Так, при рецидиве цистита кошки могут начать интенсивно лизать живот.

6. Нежелание ухода за собой

Быть грязными и неопрятными – ненормально для взрослых животных. Кошки – известные чистюли, они отлично справляются с уходом за собой. Поэтому если питомец потерял интерес к своей внешности – это повод для того, чтобы показать его ветеринару.

7. Взгляд, устремленный в никуда

Остекленевшие и широко открытые глаза, особенно вкупе с неестественной позой, часто говорят о том, что животное сильно страдает. Глаза в целом могут быть индикатором боли у кошки, независимо от того, локализуется боль в самом глазу либо в другой части организма. У кошек, испытывающих боль, зрачки будут расширенные.

8. Изменения, связанные с “туалетным” вопросом и посещением лотка

Кошкам с проблемами в суставах может быть больно присаживаться на лоток “как обычно”. В связи с этим моча может попадать выше бортиков “туалета”.

9. Постоянное мурлыканье

Урчание кошки – средство коммуникации и самоисцеления. Мурлычет она не только для того, чтобы доставить нам радость и показать другим кошкам свое дружелюбное расположение к ним. Таким образом животное может успокаиваться: подобные звуки издает в стрессовых ситуациях, при родах и травмах.

Различные исследования показали, что с помощью мурлыканья кошки способны уменьшать свои болевые ощущения и даже ускорять выздоровление. Звуковые колебания в диапазоне частот при урчании способствуют заживлению и повышают плотность костной ткани. Постоянное непрекращающееся мурлыканье вашей кошки – серьезный повод для того, чтобы обратить на нее внимание.

Если вы заметили описываемое выше “подозрительное” поведение своей любимицы, отвезите ее на осмотр ветеринарного врача, не пытайтесь самостоятельно диагностировать кошку. Помимо того, что боль – всего лишь симптом начала какого-либо заболевания, знайте, многие обезболивающие препараты для людей противопоказаны для кошек. Посоветуйтесь с врачом, он назначит препарат, дозировку и интервал приема.

Ирина КОСТЮЧЕНКО, фелинолог

Надрукавана ў «Роднай прыродзе»

Правда ли, что кошки чувствуют болезнь, ложаться на больное место и лечат человека? Есть иппотерапия, а кошкотерапия есть?

Незнаю на счет кошкотерапии, но что на больное место ложаться (или рядом) это факт!!!

Де думаю что лечит, но боль снимают точно по себе знаю!!!! Если бы все болезни с помощью животных лечили=((((

Кошки самая лучшая терапия, только кошек в доме слишком много не должно быть, у каждого пациента своя кошка.

есть, у меня даже собака вылечила мамину болезнь. У неё было воспаление лёгких, и собака ложилась под спину и прогревала. Короче: заводите кошек!!! и собак

Правда! Только лечение это никак почему-то не называют. А кошек-лекарей так и называют кошки-лекари. Особенно в лечении людей отличаются сфинксы и русские голубые кошки.

Правда сам наблюдал.

Да, кошки очень хорошие «врачи»..легко вылечивают головную боль и помогают даже при температуре. . На протяжении всей истории человечества кошки занимали немаловажное место в жизни отдельных его представителей. Так, Виктор Гюго нежно любил своего Гавроша, кардинал Ришелье оставил наследство своим четырнадцати котам, Эрнест Хемингуэй обедал с кошками за одним столом, а врач-гуманист Альберт Швейцер спасался от тоски, играя на органе для своих кошек. Факт Не секрет, что «усатые – полосатые» наделены даром угадывать больные места своего хозяина. Считается, они могут снять усталость, стресс, мигрени, понизить давление, нормализовать пульс, помочь при ревматизме и язве желудка. При этом знатоки утверждают: у разных пород своя «специализация» . Так, пушистые коты помогут вам справиться с невралгией, бессонницей или остеохондрозом. Гладкошерстные будут полезны при проблемах с почками и печенью. Кроме того, говорят, что кошачье мяуканье, которое животные издают на частоте 16 Гц, повышает у постоянных слушателей иммунитет. (А вовсе не призвано Вас доконать, дорогие кошковладельцы) . Мнение По мнению психологов, для душевного здоровья людей очень важную роль действительно играет общение с кошкой. Условия окружающего мира воспринимаются человеческим подсознанием как угроза, люди испытывают чувство страха и неуверенности в завтрашнем дне. Домашние кошки поглощают эти страхи, взывают к теплым душевным чувствам и тем самым удовлетворяют потребность хозяина в защищенности и доверии. Ученые убеждены, что длительная дружба с кошкой укрепляет иммунную систему и способствует здоровью и долголетию. Прикосновения к кошке снижают артериальное давлению у гипертоников. Кошка помогает и при стрессовом состоянии. Она даже способна предотвратить инфаркт. Гипотеза Кошка – великолепный энергоинформационный прибор. Она чувствует все неполадки в нашем организме. Когда в нём происходят какие-то нарушения, когда возникают боли, это свидетельствует об изменении энергетического потенциала на каком-то участке тела. Вот это изменение потенциала великолепно ощущает кошка. Так уж она устроена – единственная из всех млекопитающих, – что для жизни ей необходимо постоянно получать какое-то количество отрицательной энергии. Наверняка вы замечали, что кошки очень любят лежать на телевизорах, холодильниках, работающих стиральных машинках, компьютерах – то есть тех приборах, которые излучают во внешнюю среду отрицательные электромагнитные колебания. Чем выше уровень этих колебаний, тем довольнее выглядит кошка. Человеку же, чтобы избавится от недомогания, наоборот, нужно привести свою энергетическую систему в норму, то есть снять отрицательную энергетику. Освобождая от неё своих хозяев, кошка тем самым способствует правильному кровоснабжению тканей, восстанавливает клеточный энергообмен, рассасывает внутренние гематомы и т. п. Вот такая она, кошкотерапия. <img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/dochmama95/_answers/i-596.jpg» > Моя красавица

это не кошкотерапия а Зоотерапия. При помощи животных вылечиваются много болезней.

поскольку больное место всегда воспалённое, соответственно там выше температура, а кошки хорошо чувствуют тепло, вот они и ложатся на больное место Насчет лечения идёт много споров и разногласий, но как такового единого мнения нет.

у меня кошка именно так и делала! и становилось легче! наверно при мурлыканье они вибрируют импульсы испускают и тем самым уменьшают боль

Да правда, личный опыт! у моей мамы болела колено, акошка пришла и легла на больное место с тех пор перестало болеть! При том мама моя не принимала не каких лекарств!

кошка — не грелка, не пузырь со льдом: ее нельзя положить на больное место.. . так что кошкотерапия — это утопия.. . моя киса сама выбирает место, куда лечь.. . не знаю, как там боль, а стресс снимает точно! ! погладишь ее, она замурчит.. . и все тревоги отдаляются, в мыслях позитив, опять хочется что-то хорошее сделать, например покормить.. . да, пойду-ка покормлю маю целебную, и остальных, заодно тож…

Мой Кот лечит мне не только физические болезни, но и душу . А однажды я пришла в гости, их кошка, увидевшая меня первый раз в жизни, прыгнула ко мне на колени и целый вечер лежала там, не шевелясь!! ! (У меня тогда была сидьная депрессия) . Хозяева были поражены: их кошка НИКОГДА НИКОМУ, (кроме хозяев) не давалась в руки!!!

Могу сказать что меня реально кошка спасла от смерти

Признаки того, что кошка чувствует боль

«Смеётся, потому что понимает: нужно смеяться над всем, что причиняет боль, чтобы сохранить равновесие, чтобы мир не свёл тебя с ума.» (Кен Кизи, «Полет над гнездом кукушки»)

«Как бы тебе ни было больно, ты всегда должна ступать так, словно идёшь босиком по шелку.» (Эльчин Сафарли)

С древних времен с кошками было связано множество мифов, и один из них гласит, что кошки не чувствуют боль. Еще совсем недавно ветеринары не давали кошкам обезболивающие препараты после хирургических операций. Источник

В ходе лабораторных экспериментов ученые подвергали кошек стрессам и физической боли разной интенсивности и исследовали электрические сигналы в мозге кошек и уровень гормонов в их крови. Результаты экспериментов однозначно доказали, что кошки, как и любые другие существа, ощущают боль и страдают.

Научно доказано, что у кошек, как и у человека, есть множество болевых рецепторов и на коже и во внутренних органах. Более того, животное, неспособное чувствовать боль, не смогло бы выжить в природе.
Да и любой владелец кошки неоднократно мог убедиться, что кошка моментально реагирует на болезненный стимул (попробуйте-ка в виде эксперимента наступить кошке на хвост, и она предоставит вам самые убедительные доказательства, заточив о вас когти и зубки и обложив вас самым гадким шипением и кошачьим матом 🙂 ).

А родился этот вреднейший миф по той причине, что кошки по своей природе одиночки, поэтому они реагируют на боль совсем по другому, чем человек или стайные собаки.

Есть очевидная разница между понятиями «ощущать боль» и «демонстрировать боль» окружающим. Демонстрирование боли бывает только у там, где есть собратья того же вида, которые на это отреагируют и помогут.

Человек жалуется на свою боль, надеясь получить помощь и сочувствие от своих близких или окружающих его людей. Также и собаки более открыто проявляют свое ощущение боли, надеясь на помощь других членов стаи (да и то не всегда, слабых в природе уничтожают).

Кошки же в процессе эволюции старательно учились свою боль скрывать, поскольку любое проявление боли в природе — это знак, что ты слаб, которым немедленно воспользуются наблюдающие за тобою хищники или более сильные собратья-соперники. Источник

Как это ни печально, но в природе действует закон естественного отбора — слабый или становится добычей, или его забивают или изгоняют свои же, чтобы не привлекал внимание к стае.

В процессе одомашнивания и совместной жизни с человеком, кошки стали более открыто и понятно демонстрировать свою боль людям, но только тем, кого они очень любят и полностью доверяют. И в основном кошки это демонстрируют при физических травмах: когда человек им причинил внезапную непреднамеренную боль (отпусти мой хвост — это важное продолжение позвоночника 🙂 ), они попали в ловушку (застряла в форточке или другой щели и не может сама выбраться), или орет благим матом, чтобы избежать сурового наказания за пакости 🙂

Однако, все не так просто, когда кошка начинает серьезно заболевать и чувствует боль — до сих пор кошки показывают боль, когда им совсем уже паршиво, и это большая проблема. 

Очень важно для любого владельца кошки с первого дня внимательно наблюдать за своим любимцем, запоминать все особенности его повседневного НОРМАЛЬНОГО поведения. Если вы не будете пытаться это делать, то вы не заметите изменения в поведении кошки. которые НЕ НОРМАЛЬНЫ и могут быть признаками боли. Источник

Отклонения в поведении кошки не всегда бывают связаны с ее психологическим состоянием. Иногда внезапная агрессия животного, когда его трогают или берут на руки, или же внезапное игнорирование лотка, могут быть вызваны резкой внутренней болью и физическим дискомфортом.

Кроме того, у наших таинственных кошек есть в организме еще одно необычное защитное средство: как только кошка начинает чувствовать боль, в нейронах ее мозга начинают усиленно вырабатываться эндорфины (или «гормоны счастья»), действие которых сходно с действием морфиноподобных соединений, уменьшающих боль и влияющих на эмоциональное состояние. Источник

Кошки стараются скрывать свою боль до последнего, пока уже у них нет сил противостоять боли, и если вы будете недостаточно внимательны, чтобы вовремя отнести питомца к ветеринару, чтобы определить причину боли, то может быть слишком поздно.

Наличие одного или нескольких признаков боли — сигнал, что надо обследовать кошку у ветеринара. Всем известно: чем раньше поставлен диагноз, тем успешнее и эффективнее будет лечение животного.

Признаки боли у кошек

Кошка старается спрятаться в безопасное место (под кровать, за мебель) и отказывается общаться с людьми и другими животными.

Животное становится более агрессивным: шипит, царапается или даже кусается, когда дотрагиваются до его болезненного места, пальпируют (прощупывают) или берут на руки. Иногда кошка может даже атаковать проходящего мимо человека.

Поведение кошки становится подавленным и вялым, она меньше двигается и отказывается от игр.

Часто кошка может больше обычного спать и ее трудно разбудить.

Животное меньше ест и/или пьет (если боль связана с болезнью десен, зубов, гортани, то кошка может есть с трудом и ронять кусочки еды). Если кошка долгое время испытывает боль и скрывает ее, она может заметно похудеть. Отсутствие аппетита у кошки более суток — это уже тревожный признак.

Кошка перестает вылизывать себя (ее шкурка становится тусклой и неряшливой) или наоборот — с остервенением лижет одно и то же место, причиняющее ей боль

Кошка двигается по-другому и у нее меняется положение тела (слегка прихрамывает, покачивается, с трудом прыгает или спускается по лестнице). Иногда (при боли в животе) кошка может неподвижно сидеть в напряженной позе, выгнув спину. В других ситуациях кошка не может от боли найти себе места и все время с трудом переходит на новое. Иногда хромота у кошки может вызываться не болезнью суставов или травмой лап, а серьезным заболеванием внутренних органов. Источник

Кошка перестает пользоваться своим лотком и гадит в разных местах в квартире (это может быть признаком болезненного цистита, мочекаменной болезни или артритных болей в суставах — ей просто трудно доходить до лотка). Иногда при боли у кошек нарушается процесс пищеварения и случаются запоры (по разным причинам)

Глаза — важный индикатор боли. Зрачки кошки могут быть расширены и тревожны (хотя они также могут расширяться от страха, возбуждения и некоторых инфекционных заболеваний), если она чувствует боль где-то в своем теле, но при боли в самом глазу (или двух), зрачки могут быть сужены. При некоторых болезненных ситуациях кошка щурится и избегает яркого сета. Также часто при наличии боли общем плохом физическом состоянии у кошек появляется белое третье веко. Источник

Иногда при боли у кошек возникает косоглазие (блефароспазм). Опытные владельцы часто по взгляду животного могут определить, что ему больно — взгляд становится каким-то тревожно-жестким и направленным «в себя»

Изменение дыхания — часто при боли дыхание кошки учащается и становится поверхностным, но при тяжелых травмах дыхание замедляется и слабеет

Ритм сердца, и соответственно пульс у кошки учащаются, когда она страдает от боли

Парадоксально, но часто при боли кошки громко мурлыкают (т.е кошки мурлыкают не только когда они расслаблены и довольны — это тоже миф. Известны случаи, когда кошки начинали мурлыкать после тяжелой аварии или перед самой смертью). Есть мнение, что мурлыканье кошки происходит на таких частотах, которые целебны и для нее самой и для человека. 

Голосовые проявления — кошки могут рычать или стонать от боли. Кричат, когда боль совсем непереносима, да и то не всегда.

При болях на морде или в ушах кошка может трясти головой, тереться о предметы или тереть больное место лапкой.

Очень часто кошки проявляют свою боль, когда думают, что человек за ними не наблюдает. 

Поэтому старайтесь быть внимательными и следить за своими любимцами «уголком глаза» 🙂

Почему нельзя давать кошкам человеческие обезболивающие лекарства 

Запомните, если вы заметили у своей кошки признаки того, что она испытывает боль, то никогда нельзя заниматься самолечением и давать ей человеческие обезболивающие препараты. Большинство из них для кошек ядовиты!!! Источник

Все обезболивающие, содержащие парацетамол (ацетаминофен) черезвычайно токсичны для кошек даже в маленьких количествах: они повреждают эритроциты в крови у кошки и не позволяют переносить кислород к тканям и органам животного. Также обезболивающие вызывают быстрые и серьезные повреждения печени и почек кошки.

Всем знакомый аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты могут вызвать у кошки кровотечение, изъязвление кишечника и желудка, почечную недостаточность.

Ветеринары разных стран ежедневно пытаются спасти тысячи кошек, которых любящие, но безграмотные владельцы отравили человеческими обезболивающими лекарствами. Часто исход бывает летальным.

Таким образом, обезболивающее лекарство для кошки может назначить только ветеринар, который проанализирует возраст, общее состояние животного, наличие у него хронических заболеваний и паталогию сердца и точно рассчитает маленькую дозу обезболивающего по весу вашего питомца.

Вообще ветеринары мне неоднократно говорили, что кошки очень плохо переносят любые обезболивающие. Поэтому они их употребляют очень аккуратно, чтобы облегчить боль. а не угробить животное.

Я желаю вашим питомцам крепкого здоровья и не страдать от боли. Берегите своих любимцев, у них и так век короче нашего!

Примечание. В этой статье использованы фотоматериалы из открытых источников в интернете, все права принадлежат их авторам, если вы считаете, что публикация какой-либо фотографии нарушает ваши права, пожалуйста, свяжитесь со мной при помощи формы в разделе контакты, фотография будет немедленно удалена.

Как понять, что болит у кошки, советы кошатникам, первые симптомы

Как понять, что болит у кошки.

Как понять, что болит — Боль появляется в результате стимулирования особых нервных окончаний. Боль – это один из самых ранних признаков распространения заболевания.

Возникать боль может в силу разных причин, это может быть и отравление, ушиб, инфекция, воспаление.

Когда мы ощущаем боль, мы можем сказать о ней кому-нибудь, посоветоваться с врачом. Кошка говорить не умеет и нам необходимо научиться распознавать реакцию вашей кошки на боль.

♦ Кошка замяукает, если вы случайно наступите ей на здоровую лапу. Если вы прикоснетесь или случайно наступите на больное место, кошка может зашипеть, укусить или даже бросится на вас. Это должно служить для вас своеобразным колокольчиком, необходимо успокоить кошку и осмотреть ее лапы.

♦ Если кошка хромает и не наступает полностью на лапку или вообще не встает с места на ваш зов, или же поджимает под себя лапку – все это сигнализирует, что у нее болит лапка.

♦ Если кошка жалобно мяукает, когда встает или ложится, то она, возможно, страдает от болей в суставах (например, артрит).

♦ Раздражение или боль в анальных железах приводит к тому, что кошка ерзает задом по земле. Так же она постоянно исследует больное место, вылизывает его.

♦ Боль в глазу заставляет вашего питомца тереть его лапой, или тереться им о какой-нибудь предмет.

♦  Если болит ухо, то кошка наклоняет голову, стараясь прижать больное ухо к земле, или она часто трясет головой.

♦ Если боль притаилась в ротовой полости, то у кошки наблюдается слюнотечение, а челюсть при этом может слегка дрожать.

Если же кошка страдает от болей в спине или от головных болей, то определить это гораздо сложнее. Иногда единственным признаком недомогания может оказаться малозаметное изменение в ее поведении.

У кошки болит спина, если:

♦ Она хромает, но конечности не повреждены.
♦ Огрызается, когда вы гладите ее вдоль спины.
♦ Дрожит, когда встает и/или выгибает спину.
♦ Страдает недержанием.
♦ При испражнении с трудом держится на лапах.
♦ Периодически оседает на заднюю часть тела.

У кошки болит голова, если:

♦ Она щурит глаза, хотя явных причин для этого нет.
♦ Прижимается макушкой к разным предметам.
♦ Периодически трясет головой.
♦ Смотрит на вас безучастно.

У кошки боль во внутренних органах, если:

♦ Большую часть времени кошка проводит лежа.
♦ Ведет себя беспокойно, не может долго высидеть на одном месте.
♦ Постоянно напрягает мускулы живота или стоит в сгорбленном положении.
♦ Часто тужится, но не может опорожнить кишечник.
♦ Становится агрессивной и раздражительной, никого не подпускает к себе.

Здоровья Вам и Вашим питомцам.

Источник; «Здоровье вашей кошки» № 8 (2011)

Почему кошка ложится или садится на человека, мурчит, лечит и мнет лапами?

Любители кошачьих прекрасно знают, что пушистые питомцы очень любят поспать. Чуть ли не 2/3 суток коты и кошки отдают сну. Для него они могут выбирать самые разные места. Помимо мягких диванов, коробок, своих домиков, они могут расположиться и на любимом хозяине, это случается частенько, при этом может отдаваться предпочтение разным частям тела. Так почему кошка спит на человеке, либо рядом с ним? Чем привлекают их наши ноги, голова, живот?

Что означает, когда кошка садится на человека?

Многие кошки могут по-своему проявлять интерес к человеку. Свою любовь к нему они всегда стараются донести своим кошачьим методом.

Часто животное пытается сесть к человеку на колени или устроиться у него на плече или шее. Считается, что коты рассматривают тело человека, как идеальную лежанку для спанья. Высокая температура и мягкость человеческого тела идеальны для теплолюбивых питомцев.

Некоторые наиболее ласковые любят громко мурчать и мять лапами, пока находятся на руках своего кормильца. Наивысшая степень симпатии выражается в активном переминании лапками, под громкое мурлыканье. Кошка топчется, время от времени выпускает коготочки, чуть покалывая кожу.

Такое проявление чувств можно объяснить двояко: с одной стороны – выражение симпатии, а с другой – желание подлечить своего кормильца. Второе мнение вызывает множество споров, но и его нельзя отбрасывать.

10 рецептов белковых блюд

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Вторые блюда

Омлет на пару без пароварки

Термостойкая баночка или тарелка, шпинат — 200 г, 2 яйца, 30 мл молока, черный молотый перец, соль, кастрюлька с водой, в которую может поместиться банка.

Взбить яйца со специями, шпинатом и молоком до получения однородной массы. Вылить массу в баночку, поместить ее в кастрюлю, залить водой так, чтобы жидкость не попадала в яичницу, варить на «водяной бане» около 20 минут.

Сырники

Пергамент для выпечки или пакет для запекания, 200 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 белка, сахарозаменитель на основе стевии, лучше брать жидкий ароматизированный, 1 столовая ложка овсяных отрубей.

Смешать творог, яйца, отруби до получения однородной массы. Выложить ложкой на пергамент. Если используется пакет, открыть его, сначала поместить на твердую поверхность, затем ложкой выложить туда сырники, и запечь при температуре 180-200 градусов до готовности.

Курица в кефире

800 г куриного филе, полстакана кефира, полстакана воды, 1 луковица (опционально), молотый перец, соль.

Смешать кефир и воду, филе промыть, нарезать небольшими полосками, пересыпать солью с перцем, залить кефиром, мариновать в холодильнике не менее 30 минут. Затем быстро потушить в сковороде, не забывая переворачивать время от времени.

Рыба в рукаве в микроволновой печи

Поднос для микроволновой печи, рукав для запекания, филе любой рыбы по желанию, сок 1 лимона, перец молотый, соль, укроп.

Рыбу натереть смесью соли с лимонным соком и специями, уложить в рукав, желательно — одним слоем. Подвернуть рукав, уложить на поднос для микроволновой печи, запекать 12-18 минут, в зависимости от мощности печи, предварительно наколов рукав вилкой для того, чтобы выходил пар.

Протеиновый кекс

Силиконовая форма для кекса, 2 скупа казеина любого привлекательного вкуса (лучше всего получается с шоколадным и ванильным), 2 столовые ложки любой «низкоуглеводной» муки, например, кокосовой или миндальной. 4 белка, или 1 яйцо. По желанию можно добавить отруби.

Протеин разводится прохладной водой до консистенции очень жидкого блинного теста. Затем туда вмешивается мука, взбитое яйцо, продукт тщательно перемешивается, чтобы не было следов яйца в готовом кексе. Тесто выливается в силиконовую форму, и отправляется на 7-10 минут в микроволновую печь на средней мощности. Затем нужно дождаться, когда кекс остынет, и после этого аккуратно выложить на тарелку.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Рецепты белковой диеты

Основу рациона белковой диеты составляют белковые продукты, некоторые рецепты из них представлены в этой статье.

Куриные потроха с гречкой в духовке

Печенка, сердца и желудки промываются, выкладываются на дно горшочков и заливаются 100 г воды. Сверху в горшочки высыпается две столовые ложки гречневой крупы. В духовом шкафу блюдо готовится в течение 40 минут, за это время на основе потрохов получается вкусный бульон, в котором распаривается гречка.

Плов из бурого риса с говядиной

Кусочки мяса обжарить на небольшом количестве масла, после чего добавить два стакана воды, соль, специи и тушить в течение 20 минут. После этого в получившийся бульон высыпать половину стакан риса и тушить до готовности риса и выпаривания бульона.

Суп с фрикадельками

С одной куриной грудки срезается мясо, на основе полученной косточки отваривается литр бульона. Мясо прокручивается на мясорубке, из фарша. Формируются небольшие фрикадельки, опускаемые в кипящую воду. Также в суп добавляется зеленая стручковая фасоль, болгарский перец и зелень. Суп варится в течение четверти часа.

Лапша куриная яичная

Из курицы традиционным способом варится бульон. Одновременно венчиком взбиваются три яйца и из них на сковороде жарятся тонкие блинчики. Они измельчаются до состояния лапши и при подаче на стол добавляются в тарелку с бульоном.

Овощное рагу с мясом

На столовой ложке растительного масла обжаривается репчатый лук, кусочки куриного филе. Следом в глубокую сковороду добавляется белокочанная капуста и немного воды. Через 10 минут в сковороду отправляется стручковая фасоль, болгарский перец, томаты, очищенные от кожуры. Рагу на основе молодой капусты приготовится за 20-25 минут, овощи прошлого сезона до мягкости придется тушить дольше.

Омлет с помидорами

Томаты очищаются от кожуры и режутся да ломтики, выкладываются на дно сковороды, смазанной маслом и тушатся под крышкой до выделения сока. Яйца взбиваются с солью и выливаются на помидоры. Через пять минут омлет готов.

Форель запеченная

Стейк форели посыпьте зеленью и заверните в конверт из фольги, предварительно посыпав верхнюю часть сыром. Дополнительный жир в этом рецепте не требуется, так как его хватает в самой рыбе. Готовится стейк в горячей духовке на протяжении получаса.

Котлеты в духовке

Смешать в равных пропорциях говяжий и куриный фарш, добавив к нему одно яйцо. Полученные котлеты выкладываются на лист фольги или бумагу для выпечки и отправляются в духовку на 40 минут. Разнообразить рецепт можно, добавив в середину каждой котлеты кусочек сыра, который расплавится и придаст фаршу сочность.

Куриный жульен

Филе курицы обжарить на сковороде с минимальным количеством масла, переложить мясо в кокотницы. Натереть на терке твердый сыр и соединить его с небольшим количеством натурального йогурта. Он вполне может заменить жирные сливки или сметану. Смешать в кокотницах мясо и сыр, после чего поставить их в духовой шкаф до расплавления сыра.

Творожный десерт

Жидкий обезжиренный творог смешивается с кусочками зеленого яблока и апельсина без добавления сахара. Если взбить его миксером, а потом заморозить в силиконовых формах в морозильной камере, получится домашнее мороженое.

Также по теме: кому полезны продукты, богатые белком

Рецепты белковых блюд для диеты Дюкана

Подробное меню на неделю

Ежедневно, на протяжении всей диетической недели, следует соблюдать ряд правил:

• строго соблюдать меню белковой диеты на неделю, принципиально не меняя продукты;
• есть пять раз в сутки, причем интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов;
• выпивать 2-3 литра воды в день (в том числе несладкие компоты, чай).

Используя предлагаемые продукты, можно придумать интересные рецепты белковой диеты для похудения.

Понедельник – 1500-1600 ккал

• 1 яйцо (вкрутую), 3 яичных белка, овсяная каша с сухофруктами.
• полстакана риса (басмати, бурый), тунец (на пару) – 50-100 г, 1 свежий помидор.
• индейка (куриная грудка) – 200-220 г, тушеные овощи.
• постное мясо – 150 г, порция брокколи.
• обезжиренный творог – 150-200 г, немного арахиса.

Вторник – 1500-1600 ккал

• 100-150 г несладких ягод (1 кислое яблоко), молоко (1%) – 1 стакан.
• индейка – 150-200 г, белая фасоль – полстакана.
• лосось (тунец) – 100-150 г, цельнозерновой хлеб – 100 г.
• куриная грудка – 100-150 г, творог – 120 г, брокколи – 150-200 г.
• творог (обезжиренный) – 150-200 г, немного арахиса.

Среда – 1450-1500 ккал

• 1 яйцо (вкрутую), 3 яичных белка, ржаной тост.
• рис (бурый) – полстакана, тунец – 100 г.
• куриная грудка – 100-150 г, рис – полстакана, полтора стакана брокколи с зеленью.
• горсть орехов, кислое яблоко – 1 штука, маложирный йогурт – 150 г.
• минтай – 150 г, зеленые овощи – 200г, полстакана красной фасоли.

Рыбный стейк – альтернатива куриной грудке по содержанию белка

Четверг – 1550-1600 ккал

• овсяная каша с сухофруктами или тертым орехом, яичный белок – 2 штуки.
• лосось – 150 г, бурый рис – 120 г, салат из болгарского перца с оливковым маслом.
• куриная грудка – 100-150 г, рис – полстакана, творог – 100 г.
• креветки – 150 г, фасоль – 150 г, йогурт – 125 г.
• обезжиренный творог – 100 г, немного орехов.

Пятница – 1450-1500 ккал

• 1 яйцо (вкрутую), 3 яичных белка, ржаной тост.
• куриная грудка – 100-150 г, рис – полстакана, полтора стакана брокколи с зеленью.
• индейка – 150-200 г, бурый рис – полстакана, помидор – 2 штуки.
• обезжиренный творог – 100 г, немного орехов.
• полстакана риса (басмати, бурый), тунец (на пару) – 50-100 г, йогурт – 125 г.

Суббота – 1600-1650 ккал

• 2 яйца (вкрутую), 35-40 г сыра (твердых сортов), ржаной тост.
• полстакана кислых ягод, йогурт – 125г.
• куриная грудка – 100-150 г, фасоль – полстакана, творог – 100 г.
• 250 г брокколи (на пару), ржаной тост.
• 2 яйца, йогурт – 125 г, немного орехов, салат из зелени.

Воскресенье – 1500-1550 ккал

• овсяная каша с орехами – 150 г, кусочек индейки – 50-100 г, один небольшой помидор.
• сыр тофу – 100 г, 2 ржаных тоста.
• куриная грудка – 100-150 г, рис – полстакана, полтора стакана брокколи с зеленью.
• полстакана кислых ягод, йогурт – 125 г.
• тунец (лосось) – 150 г, порция брокколи – 150 г, творог (1%) – 50-100 г.

Пучок зелени уместен даже во время белковой диеты

Как видите, меню белковой диеты для похудения строится на таких продуктах как нежирное мясо, рыба, творог. Кроме белка, некоторые продукты содержат и углеводы – овощи, ягоды, хлеб. Блюда подобраны с учетом того, что похудение строится не только на особом режиме питания, но и на активных занятиях спортом. Если физические упражнения отсутствуют, меняется и белковая диета: меню на неделю следует пересмотреть, сократив количество белковой пищи.

Котлеты из рыбы и крабовых палочек

Очень часто худеющие просто не могут отказаться от жирненькой жареной котлетки. Отказ от мяса многим дается очень тяжело. Мы предлагаем вам вариант – белковый ужин для похудения, состоящий из ваших любимых котлет. Но котлеты будут сделаны из полезной белой рыбы и крабовых палочек, которые добавят необычности вкусу.

• 500 граммов любой белой рыбы.
• Одно яйцо.
• Одна крупная луковица.
• 8-10 крабовых палочек.
• Немного рубленой зелени.
• Соль и перец по вкусу и желанию.

Такой белковый ужин будет удобен для тех, у кого нет времени готовить завтраки. Такие котлеты можно назвать универсальными. Из предложенного количества ингредиентов получится их достаточно много, поэтому можете оставить несколько штук на завтрак. И время сэкономите, и полезно и, главное, правильно покушаете.

Фарш делается, как и обычный мясной. Измельчаем крабовые палочки и рыбу, добавляем лук и зелень. Затем разбиваем одно яйцо и хорошенько все перемешиваем. Поскольку растительное масло нежелательно употреблять на диете во второй половине дня, мы рекомендуем котлетки запечь в духовке. На противень расстилается пергамент, выкладываются котлетки и отправляются в печь (200 градусов) на 25 минут.

Рецепты вторых блюд

Многие ошибочно думают что при соблюдении диеты нужно составлять меню на день только из белковых продуктов, но это ошибочное мнение, можно готовить блюда с добавлением овощей. Например, в томатах содержится ликопен, который усиливает эффект от белковой диеты. Диетологами рекомендовано составлять меню на день, где в рецепт входят томаты. Например, омлет с помидорами, прекрасно подойдет на завтрак. Также вы можете выбрать для разнообразия своего меню любой нижеприведенный рецепт белковых блюд.

Омлет с томатами и зеленью

Ингредиенты:

• 2 средних по размеру томата;
• 5 яиц;
• соль;
• перец и зелень.

Возьмите 2 спелых, средних томата, нарежьте их тоненькими дольками и выложите на горячую сковороду с антипригарным покрытием. Тушите их в течение двух минут, а в это время возьмите яйца и отделите белки от желтков. Затем белками залейте томаты, посолите и посыпьте измельченной зеленью омлет. Накройте сковороду крышкой и жарьте омлет в течение 7 минут. Вы можете каждый день на завтрак готовить вкуснейший омлет, не прилагая больших усилий на его приготовление.

Рыбные тефтели с соусом

Необходимые ингредиенты для рыбных тефтелей:

• 1 головка репчатого лука;
• 400 грамм рыбного филе;
• 2 яйца;
• 180 грамм обезжиренного йогурта;
• зелень: петрушка, укроп, базилик;
• соль;
• перец.

Приготовление:

Филе рыбы нужно пропустить через мясорубку, смешать с яйцами, добавить соль, перец, нашинкованный лук. Из этих ингредиентов необходимо замесить фарш и сформировать из него небольшие шарики, которые затем нужно обжарить на раскаленной сковороде с добавлением оливкового масла. После обжарки, тефтели сложите в кастрюльку и тушите в течение 5 минут, добавив немного воды. В то время пока будут тушиться тефтели, возьмите чашку измельчите в нее всю зелень, добавьте йогурт, перец и взбейте блендером до образования однородной массы. Готовые тефтели нужно подавать вместе с соусом из йогурта.

Омлет с кальмарами

Необходимые ингредиенты для приготовления:

• 200 грамм кальмаров;
• 3 яйца;
• Зелень;
• соль;
• болгарский перец.

Процесс приготовления блюда:

Кальмары опустите в кипящую воду на две минуты, для того чтобы затем с легкостью очистить их от пленки. Нарежьте кальмары полукольцами и положите их на горячую сковороду, предварительно добавив туда немного оливкового масла. Сверху кальмаров положите измельченный болгарский перец, а следующим слоем вылейте предварительно взбитые яйца. Весь омлет посолите, присыпьте зеленью, затем накройте крышкой и жарьте в течение 7 минут. Вы можете также приготовить омлет с другими морепродуктами, например, с креветками или мидиями, создавая свои рецепты новых блюд.

Салат « Белковый взрыв »

Для салата вам понадобятся такие продукты:

• 2 яйца;
• 100 грамм куриного филе;
• 100 грамм кальмаров;
• обезжиренный йогурт.

Приготовление:

Отварите яйца вкрутую, очистите их от скорлупы, измельчите на квадратики. Отварите куриное филе до готовности, а затем измельчите его. Проварите кальмары в кипящей воде до готовности, после достаньте и остудите, нарежьте полукольцами. Смешайте все ингредиенты в чашке, добавив обезжиренный йогурт. По желанию можно добавить в салат разнообразную, измельченную зелень.

В чем секрет белковой диеты

Отказываясь от углеводной пищи, организм испытывает стресс и ощущает нехватку энергии. Поэтому, чтобы восстановить запасы, ему приходится обращаться за помощью к хранилищу глюкозы – гликогену. Для этой миссии используются жиры, которые начинают расщепляться. И тем самым запускается процесс похудения. Но не стоит забывать, что диета имеет временные ограничения. Нельзя придерживаться белкового рациона более 1 месяца, иначе энергетический запас будет пополняться за счет мышечной массы, и вместо упругого тела можно получить неэластичную и дряблую кожу.

Положительные стороны

• Питательная – мясные продукты уменьшают голод, насыщают, дают ощущение сытости.
• Результативная – даже при отсутствии физических занятий в течение недели можно похудеть на 5 кг.
• Стремительная – организм с легкостью и быстротой расстается с лишними калориями.
• Легкая – дарит бодрость, энергию и хорошее самочувствие.
• Разнообразная и радужная – обычное питание можно превратить в кулинарное приключение.

Недостатки

• Витаминная недостаточность – делая акцент на белковой пище, организм ощущает нехватку других полезных веществ и микроэлементов.
• Непривычное питание (ограниченное употребление пищи, богатой клетчаткой) может способствовать возникновению запоров и других неприятных заболеваний.

Правила белкового питания

• Употреблять можно любое нежирное мясо курицы, говядины, рыбы, а также свежие или тушеные овощи, растительное масло, яйца.
• Сладкие, мучные, соленые, жирные и копченые продукты, картофель, приторные фрукты, гарниры – под запретом.
• Время питания желательно установить четкое и употреблять пищу в равных количествах 5 раз в день. Не забывать поужинать до 7 часов.
• Помнить, что вода – залог похудения, в промежутках между едой обязательно выпивать 1–2 стакана минералки.
• Учитывать калорийность еды, не превышать 1200 калорий.

Суть диеты

Во время диеты необходимо употреблять больше белковой пищи, но исключать углеводы полностью не рекомендуется, это может навредить всему организму или обострить какие-либо хронические заболевания. Во время курса белковой диеты необходимо рассчитывать количество калорий, вы не должны употреблять больше чем расходуете. Расход калорий можно увеличить благодаря физическим нагрузкам, а уменьшить потребление, калорий можно заменив высококалорийные продукты низкокалорийными, то есть снизить энергетическую ценность пищи. Если вы будете следить за потребляемыми калориями и придерживаться основных принципов диеты, то ваше похудение станет необычайно быстрым и эффективным.

ЧТО МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

Составляя примерное меню белковой диеты для похудения, выбирайте натуральную пищу, в том числе безлактозную, с высоким содержанием белка, низким – жира. Лучше всего усваиваются белки, подвергнутые тепловой обработке, так как они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта. Однако тепловая обработка может снижать биологическую ценность протеина из-за разрушения некоторых аминокислот. Качество пищевых белков оценивают по коэффициенту их усвоения. Он учитывает аминокислотный состав (химическую ценность) и полноту переваривания (биологическую ценность). Пища, имеющая коэффициент равный 1.0, близкий к этому, являются наиболее полноценными источниками протеина для человека. Оценка качества белков различной пищи по данным ВОЗ приведена в таблице белковой еды.

Также по теме:

• Белковая диета для похудения
• 72 белковых продукта для диеты Дюкана

Как часто вы едите белковые продукты?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Главные принципы полезного ужина

Прежде чем перейти к конкретным вариантам ужина для похудения, давайте сначала остановимся на основных принципах формирования полезного ужина

Итак, что важно знать о последнем приеме пищи?. 1

Ужинать необходимо примерно за 3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться

1. Ужинать необходимо примерно за 3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.

2. Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте.

3. Забудьте про правило: не есть после 18.00. Если вы, конечно, не ложитесь спать в 21.00.

4. Также забудьте про правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву.

5. Но и переедать вечером не надо. Избегайте ситуаций, когда днем вы перебиваетесь перекусами, а к вечеру решаете наверстать упущенное за весь день.

6. Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.

7. Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка — это продукт, который не перерабатывается в жировые клетки.

8. Если вы все-таки не сдержались и съели лишнего на ужин, не устраивайте на следующий день голодовок. Лучше организуйте себе дополнительную кардио-тренировку.

9. Вы можете ограничиться вечерним кефиром (например, с отрубями), но только в том случае, если в течение дня вы съедаете свою норму калорий. Не минималку в 1200 ккал, а именно норму.

10. Самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Поэтому да, считать калорийность рациона и соблюдать баланс БЖУ – это основной принцип питания в течения дня, независимо от правильных «ужинов» и «завтраков». НО! Если вы научитесь грамотно планировать свое меню в течение дня, к похудению вы придете гарантированно быстрее.

Суп с фрикадельками

Многим худеющим почему-то кажется, что суп или слишком жирное блюдо для них, или «пустое», лишенное не только калорийности, но и пользы. На самом деле это отличный белковый ужин. Рецепты полезных и «правильных» таких блюд очень разнообразны. Например, советуем приготовить суп с фрикадельками и фасолью.

Готовим бульон на куриной косточке. Можно заменить любым овощным бульоном. Из куриного филе делаем фарш, добавляем в него немного зелени, перца и соли, вбиваем одно яйцо. Формируем небольшие шарики – фрикадельки. Закидываем их в кипящий бульон.

Теперь останется только положить в суп стручковую фасоль, немного болгарского сладкого перца, порезанного кубиками. Вкусный и сытный белковый суп готов.

Общие понятия

Думая о диете, большинство людей представляют пару листиков салата да стакан кефира, ассоциируя её с настоящим подвигом силы воли. Это – неверный подход, потому что правильная диете – это подвиг ума, способности анализировать рацион, подсчитывать количество не только калорий, но и белков с жирами и углеводами, заранее планировать, что вы съедите и не отступать от плана.

Одно из важных правил при диетическом питании:

• От недостатка жиров страдает выработка половых гормонов, из-за чего возникают проблемы с циклом у женщин и эрекцией у мужчин
• Негативное влияние испытывает кожа, ногти, волосы
• Возникают запоры, а с ними – интоксикация организма
• Необходимый минимум жиров – 0,8-1 грамм на килограмм собственной массы

Способы приготовления

При соблюдении диеты важную роль играют способы приготовления блюд. Рекомендуется:

• Запекание (духовка, мультиварка, аэрогриль). Лучше выбирать противни в антипригарной поверхностью, чтобы не нужно было добавлять масло. Жиры в рационе нужны, но лучше набирать их из молочных продуктов, яиц, заправки салатов, орехов, семечек, где они не подвергаются нагреванию
• Варка (плита, мультиварка)

чернослив

• Припускание (плита, мультиварка)
• Тушение (мультиварка, микроволновка, плита)
• Варка на пару (пароварка, мультиварка со специальным ситом)

Рецепты блюд для белковой диеты для похудения

Существует множество вариантов белковых диет. Вы можете выбрать из многообразия блюд любимые и использовать их в своей диете. Главное придерживаться основных правил, исключив продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Ниже мы приведем несколько рецептов блюд, отвечающих требованиям белковой системы питания.

Суп из семги с молоком

Ингредиенты: 500 гр. семги, 4 помидора, репчатый лук (1 шт), 1 морковь, 500 мл молока с низким содержанием жира, зелень, соль, перец.

Мелко нарежьте лук, на мелкой терке потрите морковь, очистите от шкурки помидоры и мелко порежьте. Обжарить лук с морковью, затем помидоры. Обжаренные овощи переложите в кастрюлю и залейте одним литром воды. Варите овощи 6-8 минут на слабом огне. Далее добавить нарезанную на средние кусочки семгу и молоко, варить 2 минуты, затем добавить зелень и специи и выключить огонь.

Котлеты с сыром

Ингредиенты: куриный и говяжий фарш (1:1), яйцо, твердый нежирный сыр.

Смешайте фарш с яйцом, сформируйте котлеты, положив вовнутрь кубик сыра, заверните в фольгу и запекайте в духовке 40 минут при 200 градусах.

Жюльен с курицей и грибами

Ингредиенты: куриное филе 500 гр., шампиньоны 200 гр., 50 мл.кефира, 1 луковица 200 гр. обезжиренного творога.

Обжарьте шампиньоны с луком, добавьте мелко нарезанное филе курицы и тушите на протяжении 5 минут. Выложите курицу с грибами в формочки для запекания, добавьте кефир, разведенный 2-мя ст. ложками воды, посыпьте сверху творогом. Запекайте в духовке на протяжении 10 минут.

Творожная запеканка

Ингредиенты: 2 яйца, 100 гр. творога, соль, специи.

Смешайте творог с белками яиц, добавьте соль и специи по вкусу, поместите получившуюся массу в форму и запекайте в духовке 10 минут.

Овощное рагу

Ингредиенты: филе курицы, помидоры, лук, белокочанная капуста, болгарский перец, стручковая фасоль в любой пропорции по вкусу.

Поджарьте мелконарезанный лук с куриным филе, через 5 минут добавьте порубленную капусту. Через 10 минут добавьте порезанные помидоры без шкурки, болгарский перец и фасоль. Тушить на медленном огне полчаса.

Фаршированные кальмары

Ингредиенты: 2 тушки кальмаров, шампиньоны, лук, 2 яйца, нежирный сыр, зелень по вкусу.

Отварите кальмары в течение минуты, обжарьте мелко порезанный лук с шампиньонами и добавьте в зажарку соевый соус и рубленую зелень. Поместите начинку вовнутрь тушек кальмаров и обжарьте их с двух сторон в течение 2-х минут.

Рецепты раздельного питания блюда белковые для завтраков, промежуточных приемов пищи

Салат из фруктов

Приготовление данного салата по времени приблизительно занимает 15 минут.

Необходимые составляющие для одной порции:

• фундук — 1 ст. л.
• апельсин небольшого размера
• творог — 100 г.
• киви.

Апельсин и киви нарезают дольками. Часть орехов измельчают и добавляют в творог, часть – откладывают для гарнира. Творог выкладывают на тарелку, сверху украшают дольками фруктов, посыпают фундуком.

Изысканный завтрак для гурмана

Он готовится в течение 15 минут.

Необходимые составляющие для одной порции:

• яблоко
• груша
• творог — 2 ст. л.
• льняные семена — 2 ст. л.
• мед — 1 ч. л.
• мусс из миндаля — 1 ч. л.

Грушу и яблоко протирают на терке (либо используют блендер). Клубнику моют, перебирают, мелко нарезают. Льняные семена перемалывают.

Затем используют блендер или миксер для того, чтобы смешать в пюре фрукты, мед, творог, льняные семена, миндальный мусс. 

Омлет с помидорами и сыром

Для приготовления омлета понадобится около 20 минут.

Необходимые составляющие для одной порции:

• помидор – 2 шт.
• яйцо – 2 шт.
• соль морская, а также травяная или ароматическая
• лук-резанец
• сыр – 50 г.
• масло сливочн. — 1 ст. л.

Яйца взбалтывают и приправляют морской соли, а также ароматической или травяной. Лук-резанец нарезают мелко, сыр — маленькими кубиками, вместе с половиной лука добавляют к яйцам. Одну чайную ложку сливочного масла растапливают на сковороде, на маленьком огне выпекают омлет, снимают его и ставят в теплое место. Помидоры режут ломтиками, обжаривают на сливочном масле. В завершении кладут помидоры на тарелку, на них – омлет, сверху украшают луком.

Малина с творогом

Для приготовления данного десерта понадобится примерно 10 минут.

Необходимые составляющие для одной порции:

• творог – 50 г.
• малина – 100 г.
• кунжутные зернышки или мак — 1 ч. л.
• мед, может быть кленовый сироп — 1 ст. л.
• ½ ч. л. сока лимона
• минеральная вода.

Творог смешивают с кленовым сиропом (или медом), лимонным соком. Затем добавляют малину к творогу. Получившуюся массу размягчают минеральной водой, сверху посыпают кунжутом или маком.

Фрукты с расплавленным сыром

Для приготовления фруктового блюда потребуется 10 минут.

Необходимые составляющие для одной порции:

• расплавленный сыр – 100 г.
• фрукты, которые выращены в сезон (к примеру, яблоки, клубника, малина, груша, персики, кроме фиников и бананов) — 150 г.

Фрукты режут мелкими кусочками и смешивают с расплавленным сыром.

Фруктовый кефир

Для приготовления кефира понадобится десять минут.

Необходимые составляющие для одной порции:

• фрукты (1-2 персика или апельсин, либо горсть клубники, малины, смородины – на выбор).
• кефир – 250 г.

Персики помыть, порезать, довести до состояния пюре в блендере или миксере. Постепенно добавлять в кефир и смешивать.

Диетическая кухня друг худеющих

Диетические блюда для похудения – это оптимальный вариант сбросить лишние килограммы, питаясь при этом вкусно и с пользой для организма. Такое питание обеспечивает организм веществами, необходимыми для полноценного функционирования. Психика не будет подорвана, здоровье сохранится, а уменьшение жировых отложений порадует. Килограммы медленно, но надежно, будут таять.

Неправильные мысли о диетическом питании

В представлении многих людей диетическое питание – это абсолютно безвкусная еда, которую приходится проглатывать с большими мучениями. Это в корне неверное представление. Диетическое питание предполагает меню, состоящее из блюд с ограниченной калорийностью. Такая пища не только является здоровой и вкусной, но и доставляет истинное гастрономическое удовольствие.

Диетическое питание и калории

При употреблении диетической пищи соблюдается одно важное и простое правило: калорий тратится больше, чем потребляется. Диетические блюда на каждый день действительно помогут сбросить вес!

Диетические блюда на каждый день действительно помогут сбросить вес!

Конечно, придется заняться арифметикой и посчитать калории. Уверяем Вас, это совсем не сложно. Информация о калорийности различных продуктов вполне доступна каждому. Без труда ее можно найти в Интернете. Некоторые рецепты малокалорийных блюд для похудения имеют даже расчет калорийности. А калькуляторы рецептов, представленные на многих сайтах диетического питания, позволяют выполнить оптимальный расчет калорийности и организовать для себя индивидуальное сбалансированное меню из диетических блюд.

Способы приготовления диетических блюд

Диетическая пища несколько ограничивает способы приготовления еды. Абсолютно неприемлемы варианты предполагающие обжаривание, в том числе, во фритюре. Но современная бытовая техника для кухни позволяет готовить изысканные блюда другими способами.

Очень вкусно и, к тому же, с минимальными затратами можно приготовить диетические блюда в мультиварке. Продукты, в основном, обрабатываются паром, тушатся. Также можно разнообразить меню множеством салатов из свежих овощей и фруктов. Показана и морская кухня. При правильном подходе вкусные диетические блюда сделают Ваш стол праздничным!

Белки вареного яйца – 87 вкусных рецептов с фото и пошаговым описанием

Салат «окраина» «тест-драйв с окраиной»

для салата:
бекон венгерский копчено-вареный нарезка от «окраины» — 1 упаковка (200 гр)
капуста китайская — 150 гр.
сыр «российский» — 100 гр.
помидор — 1шт (большой)
…………..

апайя

• 15 ноября 2015, 22:07

Пирог «мясной хлеб»

300 гр. вареного мяса(курица,телятина,индюшатина)
3 яйца(разделить на белки и желтки)
50 гр. сливочного масла
1,5 ст.л. муки
300 мл.молока
соль

favila

• 17 января 2009, 01:07

Канапе закусочные (1001 вариант)

салака холодного копчения-2 шт.
сыр мягкий творожный -100 г( у меня «карат»)
укроп-1 ч.л.
желток вареного яйца-1
хлеб пшеничный
хлеб ржаной

Svettt

• 04 декабря 2009, 13:59

Пирожные январские бабочки

для бисквита:
3 куриные яйца (разделить на белки и желтки)
2 ст.л. сахара
2 ст.л. воды
0,75 ст. муки
1 ч.л. разрыхлителя

antea

• 16 января 2015, 20:00

Торт киевский

бисквит: (норма на 1 корж)
3 яйца, 2 желтка
4 ст.л. муки
4 ст.л. сахара
безе:
4 белка

_sofiko_

• 21 января 2008, 20:22

„снежки“ в молочном желе

2 яйца (вернеее 2 белка от двух яиц)
5+1 ст.л. сахара
0,5 л молока
10 гр. желатина
2 ст.л. свекольного сока (для окраски молка)
4 ст.л. лимонного сока

passion1963

• 17 сентября 2010, 23:52

Салат «футбол»

2 банки консервированного тунца в масле (или сайры, или горбуши) по 180 гр
2 отварные картофелены
2 помидова
2 вареных яйца
1 стебель лука порея
1 большая луковица репчатого лука

веселая

• 08 декабря 2008, 02:40

Торт » юбилейный.»

бисквит:
6 шт. — яйца
1,5 ст.-сахара
1,5 ст.- муки
3 ст.л. — крохмала
3 ч.л. — п. порошка

Шоколадно ореховый торт

для орехового безе
3 белка
110 гр. мелкого сахарного песка
1ст л варенного кофе
75г поджаренных и толченых бразильских орехов
для бисквита

lianaaa

• 18 ноября 2011, 20:00

Пирог с вишней

для теста:
220 гр. муки
75г измельченных кукурузных хлопьев
115г охлажденного и нарезанного кубиками маргарина
50 гр. сахара
2 ст.л. вишневого сока

Торт «киевский каштан»

понадобится:
1,5 пачки маргарина (маленькие)
4 ст. муки
4 яйца (отделить желтки от белков)
2,5 ст. сахара
1 ст. жареных грецких орехов

Торт «нежность»

для бисквитного рулета: 4 яйца, 4 ст.л. сахара, 4 ст.л. муки, примерно 150 гр. абрикосового варенья.
для суфле: 0,5 кг. 35% сливок, 3 ст.л. сахарной пудры, 25-30 гр. желатина.
для крема: 4 белка, 1 ст. сахара, 0,5 ст. воды, 1 пактик ванилина.

wany05

• 21 января 2008, 22:28

Пудинг с черной смородиной

600 мл. жирного молока,
цедра одного лимона,
25 гр. сливочного масла и еще немного для смазывания форм для суфле,
4 яйца – белки отделить от желтков,
200 гр. сахара,
6 ломтиков багета толщиной 1 см,

ушки

• 16 января 2011, 01:26

Картофельный салат с сельдью»фантазия»

картофель-3 шт. (средние)
болгарский перец-2 шт(красный и жёлтый)небольшие
филе одной сельди
красная луковица
яйца вареные-3шт(одно на украшение+2желтка на соус(белки в салат))
черный перец свежемолотый-щепотка

Елена М

• 05 февраля 2010, 03:56

Торт » на крестины»

для бисквита
4 яйца
400 гр. сметаны
400 гр. сахара
400 гр. муки
1,5 пакетика разрыхлителя

elenozka

• 16 ноября 2009, 00:19

Салат «ландыш»

крабовые палочки или крбовая вермишель-200 г
сыр плавленный -2шт
яйца вареные-4шт
лук-порей(белая часть)-1шт(небольшой)
сливочное масло(замороженное)-100 г
огурец свежий-1шт(средний)

Елена М

• 27 марта 2010, 01:15

Торт «новогодний бычок»

бисквит: 9 желтков, 2 целых яйца, 7 ст.л. сахара, 7 ст.л. муки, 1 ч.л. соды.
безе: 9 белков, 5 ст.л. сахара, 1ст .орехов
маковый корж: 4 белка, 200 гр. сахара, 200 гр. перемолотого мака, 1 пакет ванили
крем №1: 0,5л молока, 2 ст.л. манки, 1 ст. сахара, 1 банка варенной сгущенки, сок и цедра половины лимона.
крем №2: крем заварной: молоко –500 г. яйца – 1 шт. сахар – 0,7 ст. мука – 2 ст.л. сгущенка – полбанки. полпакетика растворимого горячего шоколада.
вишня – 300 гр. сок «клубнично-яблочный» — 400 г.

magann

• 31 декабря 2008, 14:43

Блюда с яичным белком — рецепты с фото на Повар.ру (118 рецептов) / страница 3

Разноцветное Безе 4.6

Кулинарный рецепт для маленьких поваров. Пошаговое приготовление сладкого разноцветного Безе. …далее

Добавил: Daria 27.05.2014

Кокосовое безе 5.0

На праздничном столе должны быть только самые вкусные и красивые десерты! Именно таким считается безе! Легкое, воздушное с превосходной кокосовой стружкой — безе получается то, что надо! Рекомендую! …далее

Добавил: Алексей Марчук 14.11.2014

Безе по Дюкану 4.0

Что делать, если очень хочется сладенького, а нельзя? Приготовить замечательное диетическое безе по Дюкану. Сахар заменяется изомальтом, который абсолютно некалорийный. Попробуйте! …далее

Добавил: Алексей Марчук 19.05.2016

Мокрое безе 5.0

Мокрое безе — это вовсе не знаменитые печеньки, плавающие в воде, это обычный крем для украшения тортов и прочих десертов. Крем получается очень хорошим, прекрасно держит форму и легко окрашивается. …далее

Добавил: Алексей Марчук 12.12.2014

Белковый заварной крем 4.5

Вы любите сладкую выпечку, но не можете найти идеальный рецепт крема? Смотрите, как приготовить белковый заварной крем. Он получается очень пышным, воздушным, но густым. Классно подходит для торта. …далее

Добавил: Юлия Резник 25.07.2017

Швейцарское безе 5.0

Ну, не могу я себе отказать в чём-нибудь сладком к чаю. Тем более, когда в доме есть дети. И мы с ними любители чего-нибудь новенького. Иногда рецепты удивляют, хотя готовятся из обычных продуктов. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 04.11.2017

Пироженка «Павлова»

В этом рецепте вы узнаете, как приготовить пироженку «Павлова» — невероятно красивый, вкусный, воздушный и простой в приготовлении десерт, которой точно станет украшением вашего праздничного стола! …далее

Добавил: Таня Бозик 23.05.2017

Меренги по-уральски 4.6

Рецепт приготовления русских воздушных пирожных с повидлом и ванильным сахаром. …далее

Добавил: Cuoco 28.03.2011

Безе без сахара 3.0

Приготовление безе без сахара, по большому счету, невозможно. Белок не сможет нормально подняться. Единственное решение — заменить сахар экстрактом стевии и ванили. Получается очень хорошо! …далее

Добавил: Алексей Марчук 05.12.2014

Торт «Павлова» классический 4.6

Знаете ли вы, как приготовить торт «Павлова» классический? Этот легендарный десерт не очень похож на привычную нам выпечку, а делается весьма оригинально. Вам стоит узнать об этом рецепте. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 20.02.2017

Безе в мультиварке 4.3

Приготовить вкусное безе можно с помощью мультиварки! Важно то, что процесс приготовления не доставит вам особых хлопот. Готовится безе всего 30 минут. Десерт подходит для праздничного стола. …далее

Добавил: Алексей Марчук 11.12.2014

Безе на сковороде 3.5

Вы удивитесь, но безе можно приготовить прямо на сковороде! По вкусу оно немного отличается от того, что готовится в духовке, но такой способ приготовления тоже имеет право на существование! Пробуем! …далее

Добавил: Алексей Марчук 01.11.2014

Меренга с клубникой 4.0

Рецепт приготовления легкого клубничного десерта со сливками. …далее

Добавил: Koch 30.04.2014

Меренги с кремом 4.3

Меренги с кремом — вкусный, воздушный, праздничный десерт, который порадует любого. Хрустящие и мягкие внутри меренги с кремом из взбитых сливок и клубникой подарят истинное наслаждение. …далее

Добавил: Koch 08.05.2014

Выпечка из белкового теста 5.0

В приготовлении разных тортов и пирогов, да и вообще в кулинарии желтки используют намного чаще белков. А что же делать с последними? Есть рецепт, как приготовить выпечку из белкового теста. …далее

Добавил: Антон Сорока 16.12.2016

Пирожное «Безе» 5.0

Для такого блюда не нужно использовать несколько сортов муки и делать сложный крем, достаточно лишь одного главного ингредиента. Заинтересованы? Расскажу, как приготовить пирожное «Безе». …далее

Добавил: Антон Сорока 10.02.2017

Рецепт домашнего безе

Легкие, как облачко, сладкие и хрупкие безе используют для украшения тортов или пирожных. Да и просто так, вприкуску с чаем, они тоже хороши. Особенно любят безе детки. Порадуем их сладкими облачками? …далее

Добавил: Арина Вольская 18.10.2017

Безе «Кристаллы ветра» 5.0

Рассажу, как приготовить безе «Кристаллы ветра» — очень нежное и воздушное безе, приготовленное по необычному рецепту. Такое безе высаживается на противень с помощью ложек, а не кондитерского мешка. …далее

Добавил: Елена Конова 03.08.2017

Печенье «Поцелуйчики» (очень вкусное безе) 5.0

Безе известно всем своей воздушностью и легкостью, и, если вам оно нравится, обязательно узнайте, как приготовить печенье «Поцелуйчики» (очень вкусное безе) с шоколадом — оно так классно тает во рту! …далее

Добавил: Антонина Панина 07.01.2018

Печенье-безе с овсяным толокном

Вместо муки в тесто для такого печенья добавляется овсяное толокно, что придаёт выпечке особую текстуру, а благодаря крепко взбитым белкам изделия имеют хрустящую корочку, напоминающую воздушное безе. …далее

Добавил: Janin74 17.08.2018

Айсинг 1.5

Айсинг в переводе с английского — глазурь. Именно из Англии к нам пришел рецепт простого и такого красивого декора. Айсинг идеально подойдёт для украшения пряников или домашнего печенья. …далее

Добавил: Леся Федунова 19.04.2019

Белковый крем с агар-агаром 5.0

Белковый крем идеально подходит для приготовления и украшения тортов, пирожных, капкейков и десертов. Четкий рельеф крема достигается благодаря содержанию в нем агар-агара. Готовим такой крем. …далее

Добавил: Зоя Шунина 06.03.2020

Классическая французская меренга

Французская меренга – это самый легкий в приготовлении десерт. Но не все знают рецепт приготовления классической французской меренги. Для нее требуется всего три ингредиента. …далее

Добавил: Ира Cамохина 06.07.2018

Белковый омлет в духовке 3.0

Вкусный и диетический белковый омлет можно приготовить и в духовке, при этом вмешав во взбитую белковую массу измельченную зелень, например — зеленый лук. Главное — смазать жиром форму для запекания! …далее

Добавил: AlenaPrika 24.11.2019

Заливка для кулича 3.0

Приближается прекрасный светлый праздник Пасха и многие во всю начинают к нему готовится. Хочу предложить очень удачный и вкусный вариант заливки для куличей. …далее

Добавил: Оксана Ч. 19.04.2019

Безе с вареньем 4.3

Всем поклонникам нежного белкового десерта я хочу предложить вариант, как приготовить безе с вареньем. Любимое лакомство с интересной вкусовой ноткой. Если нравится идея, запоминайте рецепт! …далее

Добавил: Марина Κрасильникова 22.09.2019

Меренга с шоколадом

Всем поклонникам воздушной и нежной меренги хочу предложить на заметку этот интересный эксперимент. Получается не только потрясающий вкус, но и фантастический цвет у десерта. Советую на заметку! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 15.05.2018

Пирожные из безе «Мышки» 5.0

Если при подготовке новогодних блюд у вас остались яичные белки, которые вы не знаете, как применить, испеките пирожные из безе «Мышки». Это вкусно и весело, к тому же в тематике Нового года. …далее

Добавил: Galina.budanova 31.12.2019

Щвейцарская меренга 4.3

Швейцарская меренга или заварной белковый крем идеально подходит для украшения тортов, капкейков, пирожных и десертов. Им также прослаивают рулеты, пироги, торты. Делюсь рецептом! …далее

Добавил: Зоя Шунина 26.11.2019

Тюлипное тесто

Из этого теста можно приготовить очень тонкое, хрустящее печенье, похожее на вафли. Но в основном из него делают разные фигурки для украшения, ведь оно прекрасно держит форму. …далее

Добавил: Лариса Трямкина 05.03.2020

Меренга на водяной бане 5.0

Швейцарская меренга — белковый заварной крем, который готовят на водяной бане. Меренга получается плотной, крепкой и устойчивой, что удобно для украшения тортов и пирожных. …далее

Добавил: Зоя Шунина 07.03.2020

Безе с кокосовой стружкой 5.0

Это легкий, невесомый и воздушный десерт, который можно сделать к романтическому ужину, на любой праздник или испечь просто так. Записывайте себе, как приготовить безе с кокосовой стружкой. …далее

Добавил: Антон Сорока 22.05.2018

Идеальное безе 5.0

Нет ничего проще, чем приготовить идеальное безе. Вместе с тем есть несколько нюансов, без соблюдения которых десерт не получится идеальным. Об этом расскажу подробнее в рецепте французского безе. …далее

Добавил: Galina.budanova 12.03.2020

Воздушный меренговый рулет 4.5

Нежный воздушный рулет из безе и сливочного крема – истинное наслаждение для сладкоежек! Изысканный вкус и интересная структура непременно понравится вашим гостям! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 29.10.2018

Меренговый рулет с малиной и фисташками 5.0

Вы когда-нибудь пробовали меренговый рулет? Если нет, то обязательно приготовьте! Это невообразимо вкусно. Добавленные в меренгу молотые фисташки безупречно сочетаются со вкусом малины. Попробуйте! …далее

Добавил: Юлия 03.09.2019

Белковый крем для капкейков 5.0

Хочу поделиться рецептом универсального белкового крема. Он отлично подходит для многих видов выпечки, особенно хорошо украшать ими капкейки, потому что крем стабильный и держит форму. …далее

Добавил: Galina.budanova 28.09.2019

Диетический омлет из белков 5.0

Аппетитный и диетический омлет из белков можно приготовить за считанные минуты, добавив немного овощей и поджарив его на оливковом масле. Блюдо будет актуально для полезного завтрака. …далее

Добавил: AlenaPrika 27.09.2019

Безе с клюквой 5.0

Безе с клюквой — легкий, вкусный и простой в приготовлении десерт с очень интересной изюминкой. Берите на заметку мой рецепт и готовьте с удовольствием! …далее

Добавил: Galina.budanova 28.04.2019

Блюда с яблоком и яичным белком: 54 рецепта что приготовить с яблоком и яичным белком

Пшеничная мука 2 стакана

Сахар ¾ стакана

Соль ¼ чайной ложки

Сливочное масло 360 г

Апельсиновый сок 5 столовых ложек

Яичный белок 1 штука

Коричневый сахар 1,5 стакана

Яблоко 3 штуки

Яйцо куриное 4 штуки

Кукурузный сироп ¼ стакана

Ванильный экстракт 2 чайные ложки

Пекан 2 стакана

3 рецепта диетических блюд с высоким содержанием белка

Вкусные и полезные блюда с высоким содержанием белка, это то что нужно, для человека, занимающегося спортом или желающего похудеть без жестких диет. Представленные здесь рецепты просты в приготовлении и не потребуют от вас сноровки шеф-повара.

Старайтесь максимально разнообразить свой рацион питания, ведь каждый продукт содержит свой уникальный аминокислотный состав. Это поможет вам нарастить мышечную массу и избавится от лишних жировых отложений быстрее.

Рецепты белковых блюд

Рыбные котлеты

Ингредиенты:

• Филе щуки — 1700 г
• Лук — 350 г
• Овсянка — 50 г
• Масло растительное — 5 г
• Соль, специи — по вкусу

Приготовление котлет:

1. Нарезаем филе рыбы и лук кусочками и измельчаем их в мясорубке. Фарш солим и перчим по вкусу, добавляем овсянку и хорошо перемешиваем руками.
2. Формируем котлетки и отправляем их на разогретую сковороду смазанную небольшим количеством растительного масла.
3. Обжариваем котлеты с двух сторон до золотистой корочки, после чего перекладываем их в форму для запекания с небольшим количеством воды.
4. Накрываем форму крышкой и отправляем в разогретую до 185 градусов духовку на 15 минут. Подаем котлетки с любым гарниром на ваше усмотрение.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 85 ккал
• Белки — 15 г
• Жиры — 1 г
• Углеводы — 3 г

Шашлычки из индейки в духовке

Ингредиенты:

• Филе индейки — 900 г
• Куркума — 3 г
• Чеснок — 15 г
• Цукини — 200 г
• Соевый соус — 50 г
• Лимонный сок — 20 г
• Соль, специи — по вкусу

Приготовление шашлычков:

1. Филе индейки нарезаем на средние кусочки.
2. Далее мясо нужно замариновать. Для этого перекладываем его в объемную миску, заливаем соевым соусом и лимонным соком. Добавляем чеснок, любимые специи и перемешиваем.
3. Накрываем пленкой и отправляем в холодильник минимум на 2 часа.
4. Нарезаем цукини тонкими ломтиками и нанизываем мясо на деревянные шпажки, чередуя с ломтиками цукини.
5. Перекладываем шашлычки в форму для запекания и поливаем остатками маринада.
6. Отправляем в разогретую до 185 градусов духовку на 50 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 75 ккал
• Белки — 15 г
• Жиры — 1 г
• Углеводы — 2 г

Кальмары в томатном соусе

Ингредиенты:

• Кальмары — 250 г
• Помидоры — 200 г
• Зелень — 5 г
• Масло растительное — 5 г
• Чеснок — 5 г
• Соль, специи — по вкусу

Приготовление кальмаров:

1. Берем замороженные кальмары и промываем их под теплой водой.
2. Готовим томатный соус. Для этого помещаем помидоры и чеснок в блендер и взбиваем до однородной массы.
3. На разогретую сковороду добавляем небольшое количество растительного масла и обжариваем кальмары на сильном огне постоянно помешивая около 7 минут.
4. После чего добавляем к кальмарам соус и тушим примерно 5 минут. Сковороду желательно накрыть крышкой.
5. Добавляем соль и специи по вкусу и по желанию дополняем блюдо свежей зеленью.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 71 ккал
• Белки — 10 г
• Жиры — 2 г
• Углеводы — 3 г

Видео

Смотрите также

Он первый, кому удалось пробежать марафон быстрее чем за 2 часа! Помогали 150 человек (35 – на дистанции) — Вы это видели? — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Трансферы
  • Россия
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Манчестер Юнайтед
  • Ливерпуль
  • Манчестер Сити
  • Зенит
  • Спартак
  • ЦСКА
  • Ювентус
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy

Элиуд Кипчоге: «Нет предела совершенству». Интервью с самым быстрым марафонцем в мире

16 сентября 2018 года в Берлине весь марафонский мир был ошеломлён выдающимся выступлением 33-летнего кенийца Элиуда Кипчоге, который в очередной раз заставил всех поверить в то, что человек в ближайшем будущем сможет пробежать марафон быстрее 2-х часов! Потрясающий бег и результат 2:01:39, улучшение предыдущего рекорда на 78 секунд, хорошее самочувствие и запас сил на финише – всё это вселяет надежду, что в ближайшее десятилетие мы с вами ещё не раз станем свидетелями исторических рекордов в марафонском беге!

О забеге, рекорде и планах на будущее лучше всех расскажет сам Элиуд.

– Получился ли забег идеальным?

Спасибо. Мне кажется, что да. Последние 17 километров я бежал уже один, без пейсеров, но не думал об этом. Мне просто хотелось пробежать каждый километр, сохраняя темп 2:52 до конца дистанции.

– Вы побили мировой рекорд. В какой момент во время марафона вы поняли, что это действительно произойдёт?

После 30 километра я был уверен, что смогу установить новый мировой рекорд. 

– Под конец марафона было видно много бегунов, на чьих лицах читалась сильная боль. Что вы делаете, чтобы побороть эту боль? Или вы её не испытываете?

Боль присутствует всегда, когда ты пробегаешь марафон, но очень важно оставлять эти мысли в стороне и концентрироваться только на забеге.

– О чем вы думаете во время марафонов? Как у вас получается преодолевать пределы возможного?

Я не верю в пределы. Когда я тренируюсь, пытаюсь прислушиваться к своему собственному телу и бросаю себе вызов, чтобы превзойти любые барьеры.

– Барьер в 2 часа до сих пор не побит. Даже вашему новому рекорду не хватило 99 секунд. Как вам кажется, что должно случиться, чтобы эта граница была преодолена в официальном забеге?

На самом деле, не хватило всего 25 секунд. Это не атомная физика, в этом нет ничего сложного. Просто необходимо верить в собственные силы и иметь рядом с собой команду людей, которые поддерживают тебя. Также вам нужны идеальные кроссовки, и вы должны быть сильнее всех бегунов в истории. И тогда все возможно. 





– Вы бегаете в кроссовках, в создании которых принимали участие. Как много времени вы смогли выиграть благодаря им?

Кроссовки Nike Zoom Vaporfly 4% для всех бегунов в мире, не только для меня. Я их протестировал, и дизайнеры Nike воспользовались моей экспертизой. Я принял участие, чтобы сделать их самыми удобными кроссовками для бега, но основная задача во время марафона все равно лежит на бегуне, а не на его обуви.

– Какие три главных качества важны для бегуна, чтобы пробежать марафон? 
Качественные и постоянные тренировки, страсть и самодисциплина. Самодисциплина – это сосредоточенность и умение вести простую и скромную жизнь. 

– Какой совет вы можете дать бегунам-любителям, которые хотят пробежать свой первый марафон?

Безусловно, тренировки – это очень важно. Но ещё важнее – страсть, которую ты вкладываешь в эти тренировки. Ты должен всем сердцем верить, что способен пробежать эти километры. Вот в чем заключается магия марафонов. 

– Вы когда-нибудь чувствуете стресс или нервозность перед забегом?

Напряжение всегда присутствует. Если вы не чувствуете напряжения, то у вас нет ни одного шанса на победу в забеге. 

– Что вы чувствовали, когда пересекли финишную прямую? Вы были удивлены?

Я отлично себя чувствовал, но удивился времени 2:01:39. Я знал, что однажды побью мировой рекорд, но не знал, что могу это сделать за такое короткое время. 

– Вы уже участвовали в Берлинском марафоне. Чем этот забег отличался от прошлогоднего?

Я получаю огромное удовольствие от забегов в Берлине, но в прошлом году погода была плохой. В этом года погодные условия были лучше и приятнее.

– Как вы считаете, в Берлине вы смогли достичь своих «безумных целей»?

Несомненно. Я ожидал, что побью мировой рекорд, но я не ожидал, что сделаю это за 2:01:39. До марафона моей целью, в первую очередь, было пробежать дистанцию быстрее, чем за 2:02:57.

– Вы – олимпийский чемпион и побили мировой рекорд в марафонском беге. Какие новые карьерные цели вы перед собой ставите?

Мои планы, как чистый лист. Я обычно не ставлю перед собой больше одной цели: последней было пробежать Берлинский марафон. Сейчас я возьму перерыв и восстановлю свои силы. У меня есть семья, поэтому я хочу провести время с близкими. Мне нравится читать книги, истории со всего мира. Все это помогает мне, когда я восстанавливаю свои силы. 

– У вас есть любимый марафон или место, где вам нравится бегать?

Мой любимый город для бега – Берлин. Он находится на равнине, и бежать здесь приятно.

– Вы говорили, что у вас был план для этого забега? Какой?

План был очень прост: сохранить темп и пробежать первую часть марафона за 61-61:15. И я это сделал. 

– Понравилась ли вам атмосфера во время забега?

Люди здесь прекрасны, я уверен, что без них было бы сложно в конце забега. Их поддержка была музыкой для моих ушей. 

– Были ли моменты, которые пошли не по плану?

Нет, все прошло отлично. Я доволен тому, как я пробежал, очень рад результату, и мой план полностью сработал. 

– Вы оставили всех своих соперников позади ещё с самого начала. Ожидали, что так и произойдёт?

Я совсем не думал о своих соперниках. Единственное, о чем я думал, – в какие моменты необходимо повышать интенсивность. 

– Пейсеры отстали от вас ещё на 25 километре, и вам пришлось бежать в одиночку. Это тоже было частью плана?

Я не рассчитывал бежать в одиночку. Но я очень благодарен, что они следовали за мной так долго и поддерживали меня до 25 километра. 

– На ваш взгляд, вы сможете показать ещё более высокий результат, чем на Берлинском марафоне 2018?

Мне кажется, что нет предела совершенству. Все возможно! Рекорды существуют именно для того, чтобы их ставили. 

– Какие у вас планы на будущее?

В начале сезона мой тренер сказал, что я уже вписал себя в мировую историю после проекта Breaking2. Я также уже пробегал марафоны за 2:03, 2:04 и 2:05. На Берлинском марафоне я сделал это за 2:01. Не хватает только 2:02, не так ли? 

– Вы примите участие в Олимпийских играх?

Да. Я буду продолжать стараться бегать изо всех сил. Никогда еще не задумывался о завершении карьеры. 

– Как вы мотивируете себя, чтобы продолжать бегать? Многие бегуны после своих марафонов говорят, что больше не побегут дистанцию 42 километра. Как вы с этим справляетесь? Или вы просто возвращаетесь домой и готовиться к следующему марафону?

Все просто: я люблю бегать, поэтому не могу остановиться. 

– Вы всегда улыбаетесь во время утомительных забегов, ваша улыбка уже стала культовой. О чем вы думаете в такие моменты?

Марафон – это жизнь. И если вы действительно хотите быть счастливым, то вам нужно получать удовольствие от жизни. Вот почему я улыбаюсь. Я получаю удовольствие от марафона.

Читайте по теме:

Пресс-служба Nike

Быстрый марафонец, Джо Фрил (Fast marathoner by Joe Friel)

Быстрый марафонец, Джо Фрил (Fast marathoner by Joe Friel)

Джо Фрил (Joe Friel), 2001

Возможно, вы хотите пробежать марафон в этом году. И если ваша цель ограничивается простым финишем (а это неплохая идея для первого марафона!), то все, что вам нужно, это длительные пробежки. Для надлежащей подготовки вам потребуется около 6 тренировок продолжительностью от двух до трех часов, выполненных в течение 8—10 недель. Не удивляйтесь, если некоторые километры вам придется идти пешком (как на тренировках, так и на самом марафоне).

Или, возможно, цель ваших марафонских тренировок — хорошая база аэробной выносливости для триатлона, поскольку зимой затруднительно проводить качественные велотренировки. Длинные пробежки и бег по горам дадут вам нужный эффект.

Но если вы хотите установить личный рекорд в марафоне и совершенствовать себя как бегуна, прежде чем начать готовиться к триатлону на всю катушку, то ваши тренировки выйдут за рамки обычных длительных пробежек.

Что для этого потребуется?

Забудьте о том, что высокий недельный объем — это ключ к хорошему марафону. Увеличение числа километров, которые вы еженедельно записываете в свой дневник,— это не способ стать быстрее.

Вот те тренировки, которые подготовят вас к быстрому марафону:

• Длительный бег. Перед тем, как тренировать скорость, вы должны быть готовы просто финишировать. Длительный бег для марафонца — это нечто между 2,5 и 3 часами (вне зависимости от вашего целевого результата). Более длительный бег не даст вам большего прироста, но сильно увеличит риск травмы и перетренировки. Начните с той длительности, которую вы выполняете сейчас, и прибавляйте по 15—20 минут на каждой такой пробежке. Темп бега средний — примерно на полторы минуты ниже вашего темпа на 10 километрах, или вторая зона интенсивности по системе Фрила.
• Бег по горам. Это самая ценная тренировка (помимо длительного бега), которую вы можете выполнять в начале сезона. Она не только поможет вам справиться с подъемами на трассе марафона, но и увеличит силу отталкивания.
• Темповый бег. Чем длиннее дистанция, тем более важным становится чувство темпа. Если вы побежите слишком быстро, то перегорите и сломаетесь. Я рекомендую марафонцам делить дистанцию на три части с различным темпом для каждой из них. Обычная темповая тренировка — это бег на 30—45 минут с той скоростью, с которой вы побежите с 6 по 32 километр дистанции. Перед ней стоит размяться 10—20 минут, а после — замяться 5—10 минут. Темповый финиш приходится на конец длительного бег. Например, вы бежите 60 минут в темпе обычной длительной пробежки, а потом увеличиваете скорость до соревновательной в течение еще 30 минут. Постепенно увеличивайте долю быстрого бега, чтобы довести тренировку до 60 минут обычного бега и 60 минут темпового.
• Крейсерские интервалы. Это отрезки длиной 1600 метров со скоростью чуть выше, чем ваш средний темп в марафоне. Их цель — улучшение мышечной вынослвости. В таблице, приведенной ниже, вы сможете узнать, сколько отрезков и в каком темпе делать для вашего целевого результата в марафоне. Отдых между отрезками — ходьба 200 метров. Это тяжелые тренировки, и они начинаются только после того, как построена база выносливости за счет длительных и горных тренировок. После таких тренировок ваш марафонский тем покажется вам низким.
• Ускорения на спуске. Цель — улучшить экономичность и плавность бега с учетом забитости передней поверхности бедра на последних километрах марафона. На пологом спуске (около 2%) вы можете бежать вниз около минуты со скоростью ниже максимальной. Лучше всего делать такие тренировки на мягкой поверхности. Не бегайте по асфальту. Концентрируйтесь на расслаблении. Возвращайтесь вверх ходьбой или медленным бегом. Выполняйте 8—12 ускорений в такой тренировке.
• Кросс-тренинг. Не бегайте каждый день. Катайтесь на велосипеде и плавайте в дни отдыха. Атлеты до 30 лет могут бегать 5—6 раз в неделю при условии быстрого восстановления. Для каждых 10 лет сверх 30 вычитайте один беговой день в неделю, пока не дойдете до минимума в 3 тренировки.

Марафонская периодизация

Представленный 12-недельный план — это пример подготовки с использованием описанных выше тренировок. Он предполагает, что вы начинаете тренироваться с хорошей базой, выстроенной с помощью 2,5—3-часовых длительных тренировок и силовых упражнений. План тренировок основывается на четырехнедельных мезоциклах. Если вам больше 40 или вы склонны к травмам или перетренировкам, вам лучше выбрать трехнедельный цикл.

Каждую четвертую или каждую третью неделю сокращайте объем тренировок наполовину в первые 5 или 6 дней, а затем проверяйте свой прогресс на шестой или седьмой день. Не оставляйте менее 48 часов между длительным и интенсивным бегом.

Недели 1—4: выполняйте длительный бег по горам и темповые тренировки в первые три недели. Включайте крейсерские интервалы на второй и третьей неделе, начиная с 1/4 от объема, представленного в таблице.

Недели 5—8: выполняйте длительный бег по равнине в недели 5 и 7. В недели 6 и 8 используйте темповый финиш. Выполняйте крейсерские интервалы на неделях 5, 6 и 7, добавляя 1—2 повторения каждую неделю. Также выполняйте ускорения вниз с горы на первых трех неделях. Начните с четырех, и добавляйте еще 1—2 каждую неделю.

Недели 9—12: Вы начинаете подводку к марафону, который состоится в конце недели 12. Сокращайте объем на 20% каждую неделю. На неделях 9 и 10 включайте темповый финиш длительностью 90 минут. Также доведите до максимума свои крейсерские интервалы и ускорения вниз с горы на неделях 9 и 10. На 11 неделе включите базовый темповый бег и половину того количества крейсерских интервалов и ускорений на неделе 10. В начале недели 12 пробегите 15—20 минут темпового бега и сохраняйте все остальные тренировки короткими и легкими.

Тестирование прогресса

Каждая третья или четвертая неделя — это неделя отдыха, кульминацией которой является тестирование вашего прогресса. Один из лучших тестов — это соревнования длиной менее 10 километров. Еще один хороший тест, который я считаю отличным показателем прогресса, это 8—12х800 с 20-секундным восстановлением пешком.

Вместе с тем, как улучшается ваша готовность, улучшается и ваше среднее время в этой тренировке. Среднее время может также быть приблизительным прогнозом того, как быстро вы сможете пробежать марафон. Если ваше среднее время на 800 м составляет 3 минуты 10 секунд, вы можете надеяться на 3 часа 10 минут на марафоне.

Гонка

Когда вы выходите на старт, вы должны быть готовы пробежать быстрый марафон. Разделите дистанцию на 3 части и бегите каждый из них со своей скоростью. Забудьте о быстром начале для создания небольшого задела. Быстрый бег в начале соревнований приведет только к тому, что вы перегорите и сломаетесь раньше, чем наступит финиш. Будьте терпеливы, сохраняйте веру в те тяжелые тренировки, которые вы выполнили в течение последних 12 недель. Они отплатят вам взаимностью.

Марафон	Ср. темп	0—5 км	5—32 км	32—42 км
4:00	5:41	5:51	5:34	5:53
3:55	5:34	5:43	5:28	5:45
3:50	5:27	5:36	5:21	5:38
3:45	5:20	5:28	5:13	5:30
3:40	5:13	5:21	5:07	5:23
3:35	5:05	5:13	5:00	5:15
3:30	4:58	5:07	4:53	5:08
3:25	4:51	4:59	4:45	5:00
3:20	4:44	4:52	4:39	4:53
3:15	4:37	4:45	4:32	4:47
3:10	4:30	4:37	4:25	4:39
3:05	4:23	4:30	4:18	4:32
3:00	4:16	4:22	4:11	4:24
2:55	4:09	4:16	4:04	4:17
2:50	4:01	4:08	3:57	4:09
2:45	3:54	4:01	3:50	4:02
2:40	3:47	3:53	3:43	3:54
2:35	3:40	3:46	3:36	3:48
2:30	3:33	3:39	3:29	3:40

Марафон	Количество	Темп
4:00+	5-6	5:29
3:55	5-6	5:23
3:50	5-6	5:13
3:45	6-7	5:07
3:40	6-7	4:58
3:35	7-8	4:52
3:30	7-8	4:45
3:25	8-9	4:39
3:20	8-9	4:33
3:15	8-10	4:27
3:10	8-10	4:17
3:05	9-11	4:11
3:00	9-11	4:05
2:55	9-12	3:56
2:50	10-12	3:49
2:45	10-13	3:43
2:40	10-13	3:34
2:35	10-13	3:28
2:30	10-13	3:21

План целиком

Неделя	Длительная	Темповый бег	Ускорения со спуска	Интервалы по 1600 м	Объем	Тесты
1	2:30 по горам	30 минут	—	—
2	2:45 по горам	40 минут	—	3
3	3:00 по горам	50 минут	—	4
4	—	—	—	—	50% от недели 3	12х800
5	3:00 по равнине	—	4	6
6	—	40 минут + темп 30 минут	6	7
7	3:00 по равнине	—	8	8
8	—	—	—	—	50% от недели 7	12х800
9	—	50 минут + темп 30 минут	10	10	80% от недели 7
10	—	60 минут + темп 30 минут	12	11	64% от недели 7
11	—	45 минут	6	5	51% от недели 7
12	—	20 минут	—	—		42 км

Как пробежать свой самый быстрый марафон

Ее беговая и марафонская карьера началась с осени 2013 года в клубе Gepard под руководством тренера Максима Денисова. Весной 2014 года она пробежала свой первый марафон в Париже с результатом 3:16:43.  К настоящему времени в копилке уже несколько марафонов, самым быстрым из которых является Берлин (осень 2016 года) – 2:50:15. Это самый высокий результат по итогам прошлого года, показанный на дистанции 42.2 км российскими девушками-любителями.

Мы попросили Екатерину рассказать, как строилась подготовка и подводка к марафону на личный рекорд.

Как часто бегать марафоны?

Как правило, на год я планирую два марафона – весной и осенью, которые я считаю основными беговыми стартами в сезоне, и к которым
 я целенаправленно готовлюсь. В целом, считаю такое распределение стартов вполне эффективным, поскольку на подготовку к марафону приходится порядка 4-5 месяцев.

Также в течение всего года я достаточно активно принимаю участие в промежуточных беговых стартах (на более короткие дистанции) и не только беговых, и порой оказывается очень сложным пропустить какой-нибудь интересный старт. Но я пытаюсь держать некий здравый баланс, хотя, конечно, это не всегда получается.

Какой тренировочный план выбрать?

Тренировочный план мне целиком составляет мой тренер. Стандартно в неделю я бегаю две беговые «работы» (одна интервальная и одна скоростная) на тренировках в клубе. Считаю, что «работы» лучше всегда бегать с более сильными ребятами, которые мотивируют меня тянуться за ними. Также в неделю у меня обязательно есть развивающий кросс (около 15 км) и длительная тренировка (от 20 км и более).

Длительные тренировки, я считаю, всегда нужно бегать в компании, так они проходят и веселее, и значительно быстрее. На остальные дни приходятся восстановительные кроссы. В целом, при таком графике тренировок минимальный недельный объем составляет порядка 80 км. Понятно, что интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, и недельный беговой объем сильно зависят от времени до марафона.

По правде говоря, я отношусь к числу людей, которые не ведут статистику в плане беговых объемов, хотя считаю статистику, конечно, очень важной наукой. Во-первых, я целиком доверяю плану тренера, а, во-вторых, считаю, что в моем случае важен не объем как таковой, а эффективные километры в этом объеме.

Поэтому для себя придерживаюсь правила: если пропускать тренировку, то только не беговую «работу». Что касается пропусков тренировок – к этому вопросу я подхожу следующим образом: если
 на тренировку не хочется идти просто потому, что лень или уже поздно, или 
по другой несерьезной причине, то нужно идти обязательно. В этот момент
я всегда вспоминаю мотивирующий диалог: «Тренер, а если я пропущу одну тренировку, мне ничего не будет? – Да, верно, ничего. Ни побед, ни наград, ни славы, ничего у тебя не будет». А вот 
если реальная болезнь, то, наоборот, не вижу ничего героического в приходе на тренировку.

Как спланировать распорядок дня?

Все свои тренировки за исключением беговых «работ» я бегаю по утрам до работы. Летом, весной и осенью, когда на улице еще не так темно и холодно, стараюсь бегать по утрам даже в те дни, когда тренировка должна быть вечером. Но придерживаюсь мнения, что такие тренировки вне тренерского плана должны быть в радость и удовольствие. Зимой, конечно, все усложняется.

Кроме того, уже как два года параллельно
 с подготовкой к марафону я готовлюсь к триатлонным стартам, поэтому, как правило, практически каждый день у меня по две тренировки – беговая и велосипедная или плавательная. Конечно, чем больше я хочу роста моего бегового результата, тем тяжелее совмещать все эти тренировки. Поэтому главным своим правилом считаю всегда прислушиваться к своему телу. Если чувствую сильную усталость, то иногда заменяю восстановительный бег плаванием.

Нужна ли силовая подготовка марафонцу?

Несомненно, важной частью подготовки к марафону считаю ОФП и нисколько не умаляю ее значимости. Однако в графике своих тренировок время для ОФП я выделяю по остаточному принципу. Считаю это огромным минусом и весь последний сезон пытаюсь придумать, куда можно было бы добавить полноценную тренировку ОФП. Но поскольку мои тренировки все же разнообразны (бег, велосипед, плавание, лыжи), я надеюсь, что этим я хоть частично компенсирую отсутствие ОФП.

Стоит ли ехать на сборы?

К тренировочным сборам я также отношусь очень положительно. Однако из-за работы
 за всю мою беговую историю попасть мне туда удалось только один раз. В целом, мне очень понравилось. Но не буду лукавить, считаю, что если бы в Москве я жила в таком же режиме как на сборе: бегаешь, отдыхаешь, бегаешь, отдыхаешь и не ходишь на работу – то эффект был бы не меньше. Поэтому, с моей точки зрения, сборам нужна регулярность и длительность. При моей работе это пока, к сожалению, невозможно.

Что выбрать в качестве восстановления?

Секретов восстановления у меня, к сожалению, немного. Несколько раз в год пью витамины, хожу в сауну, положительный эффект от тепла для мышц ощущаю гораздо меньше, чем эффект от холода. Поэтому зимой стараюсь раз в неделю ходить в прорубь, а летом принимаю контрастный душ. Одним из самых важных составляющих восстановления считаю сон, который ничто не может заменить. Только вот «высыпание» в последнее время мне только снится.

Поможет ли спортивная диета?

Никаких особенностей в диете в 
течение тренировочного периода я не придерживаюсь, но считаю,
 что питаюсь полноценно и правильно.
 Не люблю жирную и жареную пищу, стараюсь есть больше овощей и фруктов. Обязательно раз в год (в конце активного стартового сезона или, наоборот, перед сезоном стартов) голодаю по 3 дня – и всем советую, очень хороший способ очистки и перезагрузки организма. Диеты я придерживаюсь только непосредственно за неделю до марафона. Держу всем известную углеводную разгрузку-загрузку.

Несмотря на то, что все свои марафоны я пробежала, используя эту диету, окончательно сложившегося мнения относительно нее у меня пока нет. Целью такой диеты является пробежать весь марафон на собственных резервах организма, однако мне это так и не удалось, хотя бы один гель я ем на 30 км дистанции обязательно. Для меня главный ее плюс заключается в том, что она меня дисциплинирует перед стартом, и я уже за неделю начинаю настраиваться, что будет нелегко. Поэтому однозначно всем рекомендовать эту диету я точно не стану, она очень индивидуальна. Например, свой ближайший старт я планирую все-таки пробежать без нее.

Как настроиться перед стартом и провести предсоревновательную неделю?

Глобально, я всегда спокойна непосредственно перед стартами, поскольку рассматриваю соревнования как праздник. Считаю, что практически перед любыми забегами можно работать и физически, и умственно, тренироваться, не спать, плохо есть и тому подобное, исключение же в этом списке составляет марафон.

Марафон, с моей точки зрения, – это очень сложная дистанция, успех которой зависит, конечно же, от твоей подготовки, но не только. Очень важна погода, то, сколько ты спал, как ел и много-много других незначительных факторов, которые в сумме оказывают большое влияние на твой итоговый результат. Поэтому за неделю до марафона я становлюсь абсолютной занудой, я должна все делать правильно в плане подводки: хорошо спать, избегать людей, у кого, хоть малейший насморк, и все в таком духе.

Когда сход на марафоне возможен?

Безусловно, не всегда получается пробежать так, как я этого хотела, но я считаю, что это мой результат, значит
 в этот раз так и никогда не думаю, что 
же обо мне будут говорить другие. В следующий раз получится лучше. DNF считаю возможным только в случае травмы. Это мое хобби, зачем себя лишать радости лишний раз пересечь створки финиша. Однако, не должно складываться впечатление, что результат для меня вторичен,
 в соревнованиях мне именно нравится борьба, будь то борьба с самим собой, с соперником или с кем-то еще, и я очень расстраиваюсь, когда не преодолеваю поставленные цели. Но для меня каждый раз это стимул двигаться дальше.

И еще скажу по секрету, марафонская дистанция – это единственная дистанция, каждый раз после финиша которой, я говорю, что больше никогда не буду этого делать. И каждый раз уже меньше, чем через неделю, я планирую свой следующий марафон. Поэтому всем, кто еще не пробовал марафон или пробовал, но решил больше не бегать, я советую найти хорошего тренера, запастись терпением и прислушиваться к своему телу, и все получится.

Личные рекорды:

42.195 км – Берлин 2016 – 2:50:15
21.1 км – Весенний гром 2016 – 1:21:10
10 км – Ночной забег 2016 – 36:39
5 км – Первый забег 2015 – 18:58

Как пробежать марафон за 3 часа

Источник Bridger Ridge Run, оригинал статьи



 

Пробежать марафон за 3 часа — очень уважаемая цель. Достижение ее означает, что вы как бегун обладаете способностями и достаточно серьезно подходите к тренировкам, чтобы дать возможность этим способностям проявиться. Поэтому многие бегуны стремятся к преодолению 3хчасового барьера в марафоне.

После нескольких неудачных попыток преодолеть 3 часа в марафоне с помощью различных тренировочных планов, я все-таки преуспел. Мне помогла сфокусированность на ключевых, минимально необходимых тренировках. И я хочу поделиться с вами рецептом, который сработал в моем случае. План, представленный ниже — это минимально достаточные тренировки. Не больше и не меньше — это то, что сможет привести вас к цели пробежать марафон за 3 часа.

Когда я наконец-то достиг своей цели пробежать марафон быстрее 3х часов, мне было около 50 лет, и я был склонен к травмам. Моей задачей было тренироваться достаточно, чтобы это привело меня к цели, но не слишком много, чтобы не травмироваться. То есть нужно было найти оптимальный баланс между эффективными тренировками и восстановлением. Я исключил любые пробежки и тренировки, не направленные непосредственно на подготовку к марафону. В конце концов я понял, что мне достаточно лишь 3х ключевых тренировок в неделю, а остальные дни можно посвятить качественному восстановлению.

 

Необходимые начальные условия для того, чтобы этот тренировочный план сработал для вас

Конечно же, далеко не каждый сможет пробежать марафон за 3 часа, даже занимаясь по самому лучшему тренировочному плану. Необходима достаточная доля способностей к бегу и бегового стажа. 2 необходимых условия для того, чтобы вы могли пытаться преодолеть 3хчасовой барьер в марафоне:

1. Вы должны бегать 5 км быстрее 19 минут.

2. У вас должна быть достаточная база тренировок на выносливость (преимущественно беговых) из минимум 3-4 тренировок в неделю на протяжении как минимум года.

Результаты на 5 км характеризуют вашу скорость и развитость сердечно-сосудистой системы. Достаточный стаж тренировок означает, что ваше тело уже адаптировано и готово к серьезным нагрузкам на выносливость. Если в вашем случае эти два условия пока не выполнены, поработайте сначала над ними и только после выполнения переходите к программе подготовки к марафону за 3 часа.

 

3 ключевые тренировки

Тренировочный план, который я вам предлагаю, очень простой, скучный и повторяющийся. Однако если ему следовать, он работает. Он состоит из всего 3х различных тренировок, которые повторяются на протяжении всего периода подготовки — 14 недель. Содержание ключевых тренировок не меняется в течение этих 14 недель, изменяется лишь продолжительность самих тренировок и отдельных их составляющих. Темп, в котором выполняются работы, также не меняется от недели к неделе. Существенная часть тренировок выполняется в целевом темпе марафона: если и есть какая-то магия в том, как пробежать марафон за 3 часа, то она в том, чтобы много бегать в темпе марафона за 3 часа. Специфичность тренировок — ключ к успеху.

 

Вам нужно выделить 3 дня в неделю для тренировок, причем эти дни не должны стоять подряд. Дни отдыха между тренировками необходимы для того, чтобы организм успел восстановиться, адаптироваться и набраться сил для следующей тренировки. Идеальное расписание тренировочных дней — понедельник, среда и пятница. А во вторник, четверг и выходные (субботу и воскресенье) делать дни отдыха. Чуть позже я расскажу о том, что делать и чего не делать в дни отдыха.

 

Итак, основные принципы:

— Всего 3 тренировочных дня в неделю
— Не тренируемся 2 дня подряд
— Тренировки не меняются от недели к неделе, варьируется лишь длительность (всей тренировки и отдельных составляющих).

 

Что же это за 3 ключевые тренировки?

Тренировка 1 — темповый бег, в целевом темпе марафона (желательно в понедельник)
Тренировка 2 — 800-метровки Яссо (среда)
Тренировка 3 — легкий длительный бег, завершаемый отрезком бега в целевом марафонском темпе (пятница).

Давайте обсудим детали каждой из этих трех тренировок.

 

Тренировка 1 — темповый бег в целевом темпе марафона

Это самая простая тренировка из всех трех. Все, что вам нужно делать — это выйти на улицу и бежать в марафонском темпе. Единственная переменная — сколько вы будете бежать. Цель данной тренировки — сделать так, чтобы бег в темпе марафона стал для вас знакомым, эффективным и достаточно комфортным. Чтобы темп марафона стал вашим близким другом. Со временем ваше тело само начнет стремиться к этому темпу, даже в состоянии усталости.

Как выбрать марафонский темп?

Марафон за 3 часа предполагает темп 4:16 мин/км. Конечно же, если вы хотите пробежать быстрее 3х часов, вам нужен более быстрый темп. Какой же темп выбрать для тренировок? Я предлагаю темп 4:08-4:09 мин/км (6:40 мин/милю), это соответствует марафону примерно за 2 часа 55 мин, то есть с 5-минутным запасом по отношению к 3м часам. Учитывая неизбежные замедления на пунктах питания, помехи из-за толпы и прочее, этот резерв времени вам очень пригодится.

Итак, запоминаем: марафонский темп — 4:08-4:09 мин/км.

Сколько нужно бегать?

Программа подготовки состоит из 10 недель, на протяжении которых тренировочная нагрузка повышается, и 4 недель снижения объемов для подводки. На первой неделе ваша пробежка в марафонском темпе составит лишь 3 мили (чуть меньше 5 км). Далее, в течение всего периода повышения нагрузки, вы будете добавлять по 1 миле в неделю. Самый продолжительный бег в марафонском темпе должен быть на неделе 10: 12 миль (19.2 км) и 1 час 20 мин по времени. Во время периода подводки дистанция сокращается на 2 мили каждую неделю. На заключительной неделе 14 (неделе забега) она составит всего 4 мили (6.4 км).



Как разминаться перед бегом темповым бегом

Разминаться перед такой тренировкой нужно точно так же, как вы планируете разминаться перед марафоном в день забега. Идея состоит в том, чтобы имитировать день забега, когда вы сделаете лишь короткую разминку, а затем вам нужно сразу бежать в марафонском темпе. Разминка должна быть активной и динамичной, в нее нужно включить ускорения, прыжки, плиометрические упражнения — так, чтобы вы разогрелись, кровь потекла быстрее, мышцы проснулись. Уделите разминке 10-15 минут. Статичная разминка и растяжка не пробуждает организм, поэтому ее включать в разминку не нужно.

Еще один прием, чтобы подготовить организм к условиям забега — это выполнять темповый бег в то же время, когда будет проходить марафон. Таким образом организм хорошо подготовится к напряженной работе именно в это время суток. Если это плохо стыкуется с вашим обычным расписанием дня, постарайтесь скорректировать время тренировок хотя бы в заключительные 2 недели перед стартом.

Воспринимайте эту тренировку (включая разминку) как репетицию своего марафонского забега. Регулярные репетиции помогут  вам быть уверенным, мобилизированным и в то же время расслабленным в день марафона.

 

Эта тренировка состоит из 800-метровых интервалов в темпе бега на 5 км. Время восстановления между повторами равно времени интервала. Такая тренировка способствует развитию силы и аэробных возможностей. После быстрого бега на таких тренировках бег в марафонском темпе покажется вам достаточно легким.

Чтобы определить темп, в котором нужно выполнять 800-метровки, возьмите свое целевое время для марафона и переименуйте часы в минуты — получится время, за которое вам нужно пробегать 800-метровые интервалы, и это как раз соответствует соревновательному темпу на 5 км. Кстати, эта формула работает для любого времени преодоления марафона: как для 3х часов, так и для 2:10, так и для 4х часов.

В случае целевого времени на марафон в 3 часа, вам нужно пробегать 800-метровые интервалы за 3 минуты. Время восстановления между интервалами — также 3 минуты. Если вы бегаете по стадиону, то как раз будете пробегать 2 быстрых круга (800 метров) за 3 минуты, а затем, еще за 3 минуты — 1 круг медленно для восстановления; в итоге один цикл повторов займет 6 минут. Повторяйте этот цикл необходимое количество раз.

В течение 14- недельной программы подготовки к марафону  вы начнете с выполнения лишь 2х интервалов на первой неделе и достигнете максимума из 10ти 800-метровок на 9й и 10й неделях. Затем нужно уменьшать количество интервалов на 2 каждую неделю, так что на заключительной неделе перед забегом вы вновь пробежите лишь 2 интервала по 800 метров.



Для этой тренировки необходимо как следует размяться. Пробегите вначале 2-3 км, чтобы разогреться, выполните несколько динамичных упражнений, включая прыжки. Уделите разминке как минимум 20 минут. Поскольку тренировка относительно короткая, вам не потребуется питания во время нее.

Такая тренировка называется «800-метровки Яссо» по имени Барта Яссо (Bart Yasso), который придумал их для подготовки к марафону.

 

Тренировка 3 — Длительный спокойный бег с  некоторым количеством бега в марафонском темпе

Эта тренировка состоит из двух частей: продолжительный бег в очень легком темпе и затем бег в темпе марафона в конце. Смысл состоит в том, чтобы выработать способность бежать в марафонском темпе, даже когда вы устали и провели много времени на ногах.

Легкий бег будет длиться от 1.5 до 2х часов. Темп должен быть очень низким, не быстрее 5 мин/км. В идеале 5:40 — 7:30 мин/км. Можно даже идти пешком в подъемы. Цель в том, чтобы пробыть в движении 1.5-2 часа, потратить энергию и «не убиться», поэтому важен очень низкий темп. Дистанция, которую вы преодолеете, а также скорость — не важны. Важно общее время в движении.

По окончании легкого бега сразу же начинается вторая, темповая, часть тренировки — бег в марафонском темпе. Ее продолжительность составит 1 милю на первой неделе и будет увеличиваться от недели к неделе на 1 милю, пока не достигнет 6 миль (40 минут) к неделе 6. И затем будет оставаться на этом уровне вплоть до недели 13 включительно. На неделе забега, бег в марафонском темпе сокращается до 4х миль. При этом длительность легкого бега сокращается на протяжении 4х недель перед марафоном и полностью отсутствует на заключительной неделе.



Разминка для этой тренировки не нужна: бег в легком темпе сам по себе будет разминкой. На заключительной, 14й неделе подготовки эта тренировка становится по сути темповым бегом — выполните в этот день разминку, аналогичную предстартовой и выполняемой в день темповой тренировки.

Эта тренировка достаточно продолжительная, поэтому во время нее необходимо пить и питаться. Я предлагаю вам пить лишь воду во время первой части тренировки (легкого бега). Затем, примерно через милю после начала темповой части можно начать принимать питание, чтобы избежать голодания. Примите достаточное количество калорий, чтобы не замедлиться и быть в состоянии поддерживать марафонский темп. Смысл отсутствия питания (калорий) во время первой, легкой, части тренировки состоит в том, чтобы приучить организм использовать жир (наряду с гликогеном) в качестве источника энергии.

 

Краткое резюме

Итак, эта программа состоит из 3х различных тренировок в неделю и длится 14 недель. В течение первых 10 недель идет нарастание нагрузки. Заключительные 4 недели — последовательное снижение нагрузки для подводки к марафону. Суммарное время тренировок составляет всего лишь 2.5 часа на первой неделе, поднимается до уровня чуть больше 5ти часов на 9 и 10й неделях и затем снижается  примерно до 2 часов на 14 й неделе, неделе марафонского забега.

 

Прочие рекомендации

Помимо тренировок, для успешного марафона важно множество других факторов, таких как питание, правильное восстановление в дни отдыха, правильно выбранный марафон, выбор одежды и обуви для забега. В каждом из них большую роль играют личные предпочтения, поэтому я дам краткие рекомендации о том, что работает лично для меня.

 

Питание

Для того, чтобы показать свой наилучший результат на марафоне, необходимо как следует питаться и пить во время забега. В течение марафона старайтесь пить от 500 до 750 мл жидкости каждый час. Конечно, в жаркие дни нужно пить больше, в холодные — можно немного меньше. Вместе с жидкостью необходимо употреблять калории: 100-200 калорий в час. Я предпочитаю пить не воду, а энергетические напитки, мне так удобнее получать калории, чем есть гели или какую-либо еду.

Чтобы пить во время марафона без потерь времени, требуются определенные навыки. Лично я так и не научился нормально пить из стаканчиков на пунктах питания, мне кажется, из них невозможно пить на бегу. Вы замечали, что все элитные бегуны на крупных марафонах  берут свои собственные бутылочки с напитками, заранее расставленные на пунктах питания? И если они берут стандартный стаканчик с водой, то лишь для того, чтобы вылить эту воду себе на голову для охлаждения. Будучи обычными бегунами мы, конечно, не можем рассчитывать на специальное отношение на пунктах питания. Что же делать? Я рекомендую брать с собой на забег небольшую бутылочку с водой или энергетическим напитком и пить из нее на бегу. Бутылочка может крепиться к поясному ремню или быть мягкой, либо изогнутой формы и помещаться в карманы ваших беговых шорт. Однако бутылочки не хватает на весь забег, поэтому периодически приходится останавливаться на пунктах питания, чтобы наполнить ее.

 

Что делать в дни отдыха?

Дни отдыха необходимы для восстановления и адаптации организма к тренировкам. Это не напряженные дни. Это не означает, что вы должны просто сидеть и ничего не делать. Телу необходимо двигаться каждый день. Просто не напрягайте его тяжелыми активностями, особенно бегом. Подойдут спокойные пешие прогулки, катание на велосипеде, йога, плавание, игра в гольф, танцы и даже легкие тренировки в тренажерном зале — лишь бы вы чрезмерно не устали на них. Вам хватит 3х основных тренировочных дней для того, чтобы устать. Не нужно нагружать себя дополнительным стрессом. Если вы решите побегать в дни отдыха, бегайте очень медленно, по мягким поверхностям и грунтовым дорожкам. Избегайте асфальта и беговой дорожки в зале.

 

Использование этой программы тренировок для целевого времени, отличного от 3 часов

Этот тренировочный план довольно легко адаптировать для другого целевого времени на марафоне. Все, что вам нужно изменить — это марафонский темп для темпового бега, а также время для ваших 800-метровых интервалов. К примеру, если ваша цель — марафон за 4 часа, ориентируйтесь на марафонский темп 5:37 мин/км. Время ваших 800-метровых интервалов должно составлять 4 минуты и отдых межу интервалами — также 4 минуты. Все остальное остается неизменным. Поскольку вы будете бегать медленнее, чем бегун, тренирующийся к марафону за 3 часа, ваши тренировки будут длиться дольше, но вы пробежите такое же количество километров.

 

Какой марафон выбрать, чтобы показать свой лучший результат

— Выберите марафон с устоявшимися традициями и хорошей организацией.
— Важно, чтобы у него была точная длина дистанции и расставлены километровые отметки. Хорошим бонусом будут команды пейсмейкеров.
— Выберите «плоский» марафон без большого набора высоты, а также время года и место, когда наиболее вероятна хорошая (не жаркая и сухая) погода.
— Избегайте необычных марафонов, проходящих частично по трейлам, с захватывающими видами, серьезными спусками, ветром и т.д.
У многих известных марафонов есть репутация «быстрых» или «медленных». К примеру, Нью-Йоркский и Бостонский марафоны относятся к категории трудных, а потому медленных марафонов. На них будет труднее показать свой наилучший результат и установить личный рекорд.
Изучите в интернете репутацию различных марафонов, в том числе уровень результатов и типичные погодные условия.

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

  История 800-метровок Яссо

 Руководство по питанию до и во время марафона

 Длительный бег

 Темповые тренировки

  Способы восстановления для спортсменов в видах спорта на выносливость

 Почему Кипчоге улыбается во время бега

 Как завтракать в день соревнований?

7 самых быстрых бегунов планеты

Обновлено: 05.10.2019 15:30:14

Эксперт: Савва Гольдшмидт

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Спорт – это адреналин, а что как не скорость дает его наибольшее количество? Именно бег показывает максимальную волю спортсмена к победе и его предельные физические возможности. Сегодня в нашем рейтинге представлены лучшие из лучших – не просто чемпионы, а рекордсмены, чьи достижения в той или иной мере оказали влияние на развитие легкой атлетики.

Рейтинг самых быстрых бегунов планеты

Флоренс Гриффит Джойнер – самая быстрая женщина планеты

Рейтинг: 5.0



Страна: США

Рост: 170 см

Вес: 57 кг

Рекорды: бег на дистанции 100 метров – 10,49 с; бег на дистанции 200 метров – 21,34 с

Было бы логично начать с единственной представительницы прекрасного пола в нашем рейтинге. Трехкратная олимпийская чемпионка сумела обойти на беговой дорожке по своим результатам многих мужчин. Флоренс всегда выделялась на фоне других спортсменок, причем речь о внешнем виде в том числе: она никогда не позволяла себе появляться в забеге без прически и тщательно нанесенного макияжа (особенно, когда предстояла фото- или видеосъемка). Не зря в профессиональной среде ее называли «иконой стиля».

Спортсменка впервые громко заявила о себе на Олимпийских играх 1984 года, став второй на дистанции 200 метров и повторила свой результат еще через 3 года, уже в Риме. Год 1988-й стал для Гриффит Джойнер знаковым, когда она, пробежав 100-метровую дистанцию в Индианаполисе за невероятные 10,49 с, установила новый мировой рекорд среди женщин.

Удивительно, но зафиксированный более 30 лет назад феноменальный результат до сих пор не был побит. Джойнер ушла из спорта очень неожиданно – на пике своей карьеры в 1990 году. Спустя небольшой период времени у нее начались проблемы со здоровьем и довольно серьезные. Череда сердечных приступов привела к смерти в 1998 году.

Считается, что Флоренс Гриффит Джойнер скончалась во сне от эпилептического приступа (по другой информации – от сердечного приступа). Хотя споры о том, что спортсменка могла использовать допинг, не утихают до сих пор и причин тому две: ее стремительно улучшающиеся результаты в забегах и ранняя смерть от предположительного сердечного приступа.

Усейн Сент-Лео Болт – самый быстрый бегун планеты

Рейтинг: 5.0



Страна: Ямайка

Рост: 195 см

Вес: 94 кг

Рекорды: бег на дистанции 100 метров – 9,58 с; бег на дистанции 200 метров – 19,19 с; бег на дистанции 4х100 метров – 36,84 с

Один из величайших спортсменов современности и до сих не побежденный рекордсмен Олимпийских игр – Усейн Болт завоевал титул самого быстрого бегуна в мире, получив столь же стремительное прозвище, что и он сам – «Молния». Шестикратный олимпийский чемпион, четырехкратный рекордсмен и просто эффектный мужчина. За свои неповторимые достижения в атлетике от многих именитых спортивных изданий удостоился титула «чемпиона чемпионов».

По утверждениям медиков и ведущих физиологов, Болт обладает уникальным мышечным строением, которое выделяет его на фоне остальных бегунов: по физическим показателям он превосходит своих соперников на треть. Свою роль играют и упорные систематические тренировки атлета. Как результат – невероятно мощный «шаг» при беге – 2,6 м, который даже при среднем старте практически не оставляет конкурентам ни единого шанса. Это – единственный легкоатлет, которому удалось завоевать золото на спринтерских дистанциях трех олимпиад подряд (в 2008, 2012 и 2016 годах) и стать обладателем рекордного количества золотых медалей (11).

Свое последнее золото этот быстрый бегун завоевал в Рио-де-Жанейро, планируя при этом побить свой собственный рекорд, но этого ему, к сожалению, сделать не удалось. Получив серьезное повреждение сухожилия, спортсмен принял решение о прекращении карьеры в большом спорте. Помимо спортивных достижений, Усейн Болт также известен как заядлый автолюбитель и гонщик. В его честь бренд Nissan выпустил особую модель автомобиля – Premium Edition GT-R Bolt Gold.

Дональд Липикотт – первый рекордсмен в коротком марафоне

Рейтинг: 4.9



Страна: США

Рост: 178 см.

Вес: 72 кг.

Рекорды: бег на дистанции 100 метров – 10,6 с

В далеком 1912 году была создана Международная ассоциация легкоатлетических федераций (буквально через пару дней после завершения легкоатлетической программы Олимпийских игр). Организация возникла в связи с острой необходимостью в руководящем органе для легкой атлетики, которая развивалась в то время семимильными шагами: создавались и совершенствовались новые техники бега, повышался уровень профессиональной подготовки спортсменов, появлялись новые, специальные диеты для бегунов.

На фоне всего этого движения наблюдалась непрекращающаяся волна рекордов, устанавливаемых бегунами один за другим: новые, более впечатляющие результаты появлялись каждые 5-6 лет. За пару десятилетий более 18 спортсменов успели побывать рекордсменами. В их числе и Дональд Липикотт. Только, в отличие от остальных, он не просто установил мировой рекорд, а стал первым бегуном в коротком марафоне, которому удалось это сделать и продержаться на вершине целых 9 лет.

На первый взгляд может показаться, что достижение спортсмена не такое уж и значимое, но на тот период такой показатель был впечатляющим. Кроме того, в те времена еще не было специальной спортивной обуви для бегунов: они использовали кожаные сандалии, которые могли сильно натереть ноги. Да и продвинутых тренировочных программ, активно применяемых современными атлетами, тогда тоже не существовало.

Дональд Липикотт всю свою жизнь посвятил спорту и, стоит отдать ему должное, через 3 года после того, как установил рекорд, смог снова его побить, пробежав 100-метровку в качестве участника эстафетной команды.

Джесси Оуэнс – самый долгий рекорд

Рейтинг: 4.8



Страна: США

Рост: 180 см

Вес: 80 кг

Рекорды: бег на дистанции 100 метров – 10,2 с

Знаменитый спортсмен и рекордсмен своего времени – Джесси Оуэнс – стал четырехкратным олимпийским чемпионом на играх 1936 года, одержав победу на дистанции 100, 200 и 4х100 м, а также прыжкам в длину. Повторить столь невероятное достижение удалось лишь 48 лет спустя: это сделал еще один американский легкоатлет Карл Льюис в 1984 году.

Джесси Оуэнс стал настоящей звездой Олимпийских игр 1936 года, проводимых в Германии. Тем самым несколько омрачив триумф немецкой сборной и Гитлера, присутствовавшего на спортивном мероприятии. По легенде, победа спортсмена настолько разозлила фюрера, что тот отказаться пожать Оуэнсу руку. На самом же деле Гитлер тогда никого не приветствовал рукопожатием, а ограничивался лишь приветствием из своей ложи. По словам самого спортсмена, его оскорбило поведение вовсе не германского лидера, а собственного президента: Рузвельт не удостоил олимпийца даже поздравительной открытки.

Джесси Оуэнс считается на текущий момент единственным легкоатлетом, чей рекорд не был побит в течение столь же рекордного количества времени – целых 20 лет (!). К сожалению, вернувшись после триумфальной победы домой в Штаты, бегун столкнулся с суровой расистской реальностью и долгие годы тяжко работал, чтобы хоть как-то прокормить свою семью. Лишь 40 лет спустя он был публично признан в собственной стране: его включили в Зал славы легкой атлетики США, а еще через пару лет тогдашний президент Форд наградил его медалью свободы.

Кенениса Бекеле Бейеча – маленький олимпийский марафонец

Рейтинг: 4.7



Страна: Эфиопия

Рост: 165 см

Вес: 56 кг

Рекорды: бег на 5 000 метров – 12:37.35 минут, бег на 10000 метров – 26:17.53 минут

Великий и быстрый эфиопский бегун считается непревзойденным марафонцем: ему практически нет равных на длинных забегах (5 и 10 км). Трехкратный олимпийский чемпион, 16-кратный победитель международных соревнований по кроссу и пятикратный обладатель золота мировых чемпионатов, эфиопец заслуженно попадает в рейтинг самых быстрых людей мира, будучи одним из самых титулованных легкоатлетов.

Бекеле – универсальный бегун, который одинаково хорошо чувствует себя как на пересеченной местности, так и на дорожке. Не в последнюю очередь этому способствует отличный дистанционный ход спортсмена, позволяющий достичь высокого результата и на средней дистанции, и в стайерском беге, а также способность ускоряться на последних 500 метрах марафона.

В последние несколько лет спортсмена редко можно увидеть на беговой дорожке: он решил ограничить свои физические нагрузки вследствие травм, полученных на протяжении карьеры.

Майкл Джонсон – самый своеобразный бегун

Рейтинг: 4.6



Страна: США

Рост: 185 см

Вес: 78 кг

Рекорды: бег на дистанции 200 м – 19,32 с; бег на дистанции 400 м – 43,18 с

Четырехкратный олимпийский чемпион и 8-кратный чемпион мира – Майкл Джонсон – без сомнения, самый известный легкоатлет и спринтер 90-х годов прошлого века. Этот частый «гость» олимпийского олимпа известен не только своей волей к победе, но и оригинальной манерой бега, которую соперники дружелюбно назвали «нелепой»: спортсмен бежит с чуть отклоненной назад прямой спиной, беговой шаг при этом небольшой. Никто, кроме него, больше не пытался испробовать на практике подобную тактику движения по беговой дорожке, а вот самому Джонсону, как показало время, она очень даже подходит.

Спортсмен завершил карьеру еще в 2000 году после победы на Олимпийских играх в Сиднее в беге на 400 м. После этого долгое время работал спортивным комментатором, вел спортивную колонку в именитом издании Daily Telegraph. На сегодняшний день известен как владелец компании Ultimate Performance, работающей в сфере спортивного менеджмента.

Дэвид Лекута Рудиша – самый перспективный бегун

Рейтинг: 4.5



Страна: Кения

Рост: 188 см

Вес: 71 кг

Рекорды: бег на дистанции 800 м – 1:40.91 минут

Двукратный чемпион мира, Олимпийских игр и Африки, двукратный победитель Бриллиантовой лиги, Рудиша – спортсмен в полном расцвете сил, и, несмотря на внушительный перечень наград, еще может удивить. В 2010 году был признан «атлетом мира» и считается самым молодым спортсменом, удостоенным этого титула. Этот колоритный представитель народности масаи попал в большой спорт не случайно: его вдохновили достижения собственного отца, который был ни много ни мало серебряным призером Олимпийских игр.

Период с 2013 по 2014 год можно назвать неудачным для бегуна. В это время он получил несколько травм и фактически сорвал собственные планы полноценного участия в международных соревнованиях из-за проблем с коленом и икроножной мышцей. Но уже в 2015 году он вновь громко напомнил о себе, ярко вернувшись в строй: Дэвиду удалось с легкостью вернуть титул чемпиона мира, завоевав золото в забеге на дистанции 800 м.

Каждый из представленных в рейтинге героев мировых беговых дорожек отличается от других необычайной силой воли, выдающимися физическими данными, оригинальной манерой бега и пр. Но есть у них и общая черта – невероятное стремление к победе, которое ничем не сломить.




---

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

$19 млн за двухчасовую пробежку: как британский миллиардер сделал возможным новый рекорд в марафоне | Миллиардеры

1. Лионель Месси

Общий доход: $127 млн

Вид спорта: футбол

Зарплата/призовые: $92 млн

Рекламные контракты: $35 млн

Гражданство: Аргентина

2. Криштиану Роналду

Общий доход: $109 млн

Вид спорта: футбол

Зарплата/призовые: $65 млн

Рекламные контракты: $44 млн

Гражданство: Португалия

3. Неймар

Общий доход: $105 млн

Вид спорта: футбол

Зарплата/призовые: $75 млн

Рекламные контракты: $30 млн

Гражданство: Бразилия

4. Канело Альварес

Общий доход: $94 млн

Вид спорта: бокс

Зарплата/призовые: $92 млн

Рекламные контракты: $2 млн

Гражданство: Мексика

5. Роджер Федерер

Общий доход: $93,4 млн

Вид спорта: теннис

Зарплата/призовые: $7,4 млн

Рекламные контракты: $86 млн

Гражданство: Швейцария

6. Расселл Уилсон

Общий доход: $89,5 млн

Вид спорта: американский футбол

Зарплата/призовые: $80,5 млн

Рекламные контракты: $9 млн

Гражданство: США

7. Аарон Роджерс

Общий доход: $89,3 млн

Вид спорта: американский футбол

Зарплата/призовые: $80,3 млн

Рекламные контракты: $9 млн

Гражданство: США

8. Леброн Джеймс

Общий доход: $89 млн

Вид спорта: баскетбол

Зарплата/призовые: $36 млн

Рекламные контракты: $53 млн

Гражданство: США

9. Стефен Карри

Общий доход: $79,8 млн

Вид спорта: баскетбол

Зарплата/призовые: $37,8 млн

Рекламные контракты: $42 млн

Гражданство: США

10. Кевин Дюрант

Общий доход: $65,4 млн

Вид спорта: баскетбол

Зарплата/призовые: $30,4 млн

Рекламные контракты: $35 млн

Гражданство: США

13. Льюис Хэмилтон

Общий доход: $55 млн

Вид спорта: гонки/«Формула-1»

Зарплата/призовые: $45 млн

Рекламные контракты: $10 млн

Гражданство: Великобритания

17. Новак Джокович

Общий доход: $50,6 млн

Вид спорта: теннис

Зарплата/призовые: $20,6 млн

Рекламные контракты: $30 млн

Гражданство: Сербия

21. Конор Макгрегор

Общий доход: $47 млн

Вид спорта: смешанные единоборства

Зарплата/призовые: $32 млн

Рекламные контракты: $15 млн

Гражданство: Ирландия

30. Себастьян Феттель

Общий доход: $40,3 млн

Вид спорта: гонки/«Формула-1»

Зарплата/призовые: $40 млн

Рекламные контракты: $300 000

Гражданство: Германия

37. Рафаэль Надаль

Общий доход: $35 млн

Вид спорта: теннис

Зарплата/призовые: $9 млн

Рекламные контракты: $26 млн

Гражданство: Испания

55. Килиан Мбаппе

Общий доход: $30,6 млн

Вид спорта: футбол

Зарплата/призовые: $26,6 млн

Рекламные контракты: $4 млн

Гражданство: Франция

63. Серена Уильямс

Общий доход: $29,2 млн

Вид спорта: теннис

Зарплата/призовые: $4,2 млн

Рекламные контракты: $25 млн

Гражданство: США

75. Антуан Гризманн

Общий доход: $27,7 млн

Вид спорта: футбол

Зарплата/призовые: $23,2 млн

Рекламные контракты: $4,5 млн

Гражданство: Франция

95. Геннадий Головкин

Общий доход: $25,5 млн

Вид спорта: бокс

Зарплата/призовые: $23 млн

Рекламные контракты: $2,5 млн

Гражданство: Казахстан

98. Мохаммед Салах

Общий доход: $25,1 млн

Вид спорта: футбол

Зарплата/призовые: $16,1 млн

Рекламные контракты: $9 млн

Гражданство: Египет