Как женщин учат тренировать «интимные мышцы» и чем это опасно — Wonderzine
Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов. Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными.
В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит. Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый секс-тренерами). Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».
Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице. По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы. Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.
www.wonderzine.com
Тренировка интимных мышц тренажером Лазерный (упражнения)
Лазерная указка для тренировки интимных мышц.
Прежде чем рассказать об этом тренажере, придется пару слов сказать об интимных мышцах. Как ни странно, но собственную анатомию мы, женщины, порой знаем хуже, чем строение мужских сокровенных мест. Мне не раз приходилось слышать или читать о «четырех кольцевых мышцах влагалища», которые можно научиться поочередно сжимать. Чушь полная! Не знаю, кто первый запустил эту «утку», но все, у кого в школе была двойка по анатомии, ее радостно подхватили и мало того, что поверили в существование «кольцевых мышц», так еще и тренировать их начали. Последний факт, кстати, совсем не смешной, потому что когда вы тренируете несуществующие мышцы, никто не знает, что вы там на самом деле накачаете. Известны случаи, когда в качестве результата от таких «тренировок» женщины получали геморрой или опущение влагалища.
Так можно ли вообще сжимать влагалище?
Можно! Но механизм сжатия несколько сложнее. Стенки влагалища покрыты гладкой мускулатурой – это мышцы, которые не управляются нашей волей. Такие же мышцы входят в состав оболочек и других внутренних органов: кишечника, кровеносных сосудов, дыхательных путей и т.д. Вы можете напрячь сосуды или сжать кишечник? Не расстраивайтесь, это не может сделать никто. Гладкие мышцы невозможно ни сжимать, ни качать в принципе.
А как же волнообразное сжатие влагалища?
Это уже не миф, это реальность! Научившись управлять интимными мышцами, Вы сможете делать и «волну» и много других очень приятных фокусов.
Интимные мышцы.
Интимные мышцы – это мышцы таза, живота и диафрагмы.
Основная мышца, которую мы закачиваем, называется Levator Ani (мышца, поднимающая задний проход). Эта мышца выглядит как гамачок, который удерживает органы малого таза. При сокращении она поднимается вверх. Levator Ani обхватывает нижнюю часть влагалища (практически у входа) со стороны задней стенки и с боков. Соответственно, тренируя эту мышцу, мы можем добиться эффекта сжатия входа во влагалище.
Вторая мышца, которую можно развить посредством тренировки, это луковичная губчатая мышца. Ее еще называют «уретровагинальный сфинктер» или «мышца входа». Она находится вокруг входа во влагалище, еще чуть ниже, чем Levator Ani. С ее помощью, например, можно прерывать мочеиспускание.
Бодрое состояние этих двух мышц и приводят к здоровью и радости всех женщин. Но если мы говорим о сексуальных трюках, вроде волнообразного сжимания влагалища, то для этого в работу придется включить диафрагму и пресс. Собственно волна выглядит так: сначала сжимаем луковичную мышцу, потом Леватор ани, следующими включаются мышцы пресса и последний этап – давим сверху диафрагмой. При такой последовательности получается полное вагинальное сжатие, и мужчина может почувствовать что-то вроде волны. Надо понимать, что этот эффект создается не только мышцами, но и повышением внутрибрюшного давления, которое усиливает воздействие на член. Значение имеет даже количество висцерального жира – жира, который заполняет пространство между внутренними органами. Чем больше жировая прослойка, тем сильнее можно сжать член. Я не призываю Вас срочно начать отъедаться, но и худеть бездумно тоже не стоит, а то давить будет нечем J.
Тренажеры.
Тренажер, с которого надо начинать тренировки – это Лазерная указка. Он предназначен для тренировки мышц входа: Levator Ani и луковичной мышцы. Лазерная указка сделана из медицинского пластика, на нее не бывает раздражения, как, например, на нефритовые яйца, которые на самом деле совсем не нефритовые, но это отдельная история.
В наборе две указки: у одной головка маленькая, у другой побольше. Самое главное достоинство этого тренажера в том, что он дает устойчивую обратную связь. Вы можете заниматься дома, и Вам не нужен индивидуальный тренер, который скажет, правильно Вы выполняете упражнение или нет. Вам это сообщит тренажер.
Следующий этап — работа с мышцами пресса и диафрагмы. Для этого Вам нужен пневматический тренажер Кегеля. Этот тренажер хорош тем, что оказывает сопротивление. В принципе эту группу мышц можно качать и без тренажеров, но понятно, что с усилением это будет быстрее и эффективнее. К тому же тренажер дает обратную связь – по движению стрелки Вы всегда будете точно знать, насколько Вы продвинулись вперед. Еще одно достоинство этого тренажера в том, что он позволяет тренировать сжатие в движении. Потому что одно дело стоять на месте и что-то там сжимать, и совсем другое – использовать это во время секса.
Лазерная указка.
Тренировки всегда начинают с Лазерных указок, потому что именно ими можно натренировать ловкость, силу, выносливость интимных мышц.
Сначала берем маленькую указку, а освоив ее, переходим к большой. Если маленькая указка вываливается, то начинаем сразу с большой.
Лазерная указка вставляется в зажим на ножке тренажера, на ее тыльной стороне есть рычажок, поворачиваем его против часовой стрелки и появляется красный луч.
Техника безопасности. В глаза мужчинам и животным этим лучом светить нельзя! Детям тоже нельзя, но их, я надеюсь, Вы заранее удалили из комнаты, где собираетесь тренироваться. Теперь, когда Вы уже не угрожаете здоровью близких, можно приступить к занятиям.
Первый раз, используя тренажер, обработайте его Мирамистином или спиртовыми салфетками. Поскольку это тренажер индивидуального использования и никто им, я надеюсь, кроме Вас пользоваться не будет, то в дальнейшем достаточно его просто мыть мылом и насухо вытирать. Без фанатизма, зачем портить себе микрофлору влагалища.
Вставьте головку тренажера во влагалище. Глубоко запихивать ее не надо, она должна находиться в самом начале влагалища. Тренажер так сконструирован, чтобы делать упражнение стоя. Вы становитесь на расстоянии 2,5-3 метра от стены (в среднестатистической квартире это как раз ширина комнаты) и проецируете луч на противоположную стену. Когда Вы делаете упражнения, таз должен быть неподвижен, иначе вы будете тренировать не интимные мышцы, а какие-то совсем другие. А теперь следите за лучом: когда Вы напрягаете (втягиваете) мышцы тазового дна (ануса, промежности, входа во влагалище), головка тренажера у Вас внутри поднимется вверх и вперед, за лобковую кость, соответственно луч на стене ползет вниз, расслабляете мышцы – луч идет вверх. Причем, чем сильнее Вы подтягиваете тазовое дно, тем сильнее луч опускается. Во время исполнения упражнений пресс, все мышцы живота нужно полностью отключить, расслабить, чтобы не создавать внутрибрюшного давления. Напрягаться должны только интимные мышцы.
Первое упражнение.
Это разминка. Она нужна для того, чтобы почувствовать свои интимные мышцы, найти их и ощутить, как они работают. Гоняем луч вверх-вниз минут 5. Обычно, у тех, кто только начал работать, амплитуда движения луча составляет в лучшем случае 20-30 см, а в большинстве случаев – еще меньше. После пары месяцев тренировок она будет от пола до потолка.
Второе упражнение.
Иногда девушки одновременно со сжатием мышц задерживают дыхание, и у них получается маленькая амплитуда. Если расслабить живот, то все сразу получится. Фокус в том, чтобы подтягивать не пресс, а анус. Я советую начинать выполнение этого упражнения с дыхания животом. Это позволит избежать напряжения в животе. На вдохе живот раздуваем, на выдохе сдуваем. Нужно сделать 5-7 вдохов-выдохов, обычно этого достаточно. Наша задача – сделать движения луча независимыми от напряжения живота. Когда это начнет получаться, делаем следующее: вдох с раздуванием живота и одновременное напряжение интимных мышц (луч указки идет вниз), выдох и расслабление интимных мышц (луч указки идет вверх). То есть живот раздуваем, а мышцы влагалищные втягиваем. Это довольно сложно. А потом наоборот. Делаем вдох в живот, затем выдох, и на выдохе напрягаем интимные мышцы, опуская луч указки вниз. Таким образом, нам удастся избежать подтуживания – основной ошибки новичков.
Третье упражнение.
Акцентируем свое внимание на нижней части живота – именно она должна подтягиваться при выполнении упражнений. Сначала живот расслаблен, вывален, а когда мы подтягиваем интимные мышцы, автоматически подтягивается и нижняя часть живота.
Чтобы почувствовать и оценить работу интимных мышц, можно поставить один палец на копчик, точнее под копчик и сжать интимные мышцы. Если Вы все делаете правильно, то при напряжении интимных мышц копчик поднимется вверх, а при расслаблении – опустится вниз. Еще один способ: нажмите глубоко под лобковую кость, при работе интимных мышц Вы почувствуете, как лобковая кость поднимается и опускается. При правильном выполнении упражнения подключаются и мышцы поясницы. Я не имею в виду прогиб позвоночника, его как раз прогибать не надо. Напрягаются только внутренние поясничные мышцы, и если во время выполнения упражнения приложить руку к пояснице, то Вы почувствуете, что там внутри мышцы тоже подтягиваются вверх. То есть, подтягивая интимные мышцы, Вы подтягиваете вообще все внутренние органы вверх, что очень полезно для здоровья. Дело в том, что внутренние органы лежат на мышцах, как на гамаках. Чтобы органы не начали опускаться вниз, «гамаки» должны быть в тонусе. Но их тянет вниз сила гравитации, да и возраст не самым лучшим образом сказывается на состоянии мышц. Поэтому тренировка внутренних мышц, а особенно мышц малого таза – это вопрос не только сексуальности, но, после 30-35 лет это еще и вопрос здоровья. И если Вы не хотите в 45 страдать от недержания мочи, геморроя и плохой работы кишечника, укрепляйте интимные мышцы, на это требуется не так уж много времени!
Четвертое (и последнее!) упражнение.
Пускаем точку луча вниз, удерживаем ее максимально долго на одном месте, при этом дышим животом. Тот факт, что живот активно надувается и сдувается, а точка все равно стоит на месте как раз и говорит о том, что держим мы ее исключительно интимными мышцами, а не прессом.
Эти четыре простых упражнения составляют базовый тренировочный комплекс. Без него пытаться делать волну или какие-то сложные трюки бессмысленно. Нужно сначала, обнаружить у себя интимные мышцы, почувствовать, как они работают, научиться ими владеть, ну и вообще привести их в тонус, в рабочее состояние.
А если, освоив базовые упражнения, Вы захотите совершенствоваться – приходите на индивидуальные занятия. Там я даю более сложный и серьезный комплекс упражнений. После него, хоть в тайском цирке выступать можно. А пока, можете слегка развеселить и разнообразить свои тренировки. Например, рисовать указкой рисунки, менять скорость движения точки, двигать ее то медленно и плавно, то быстро и резко, писать азбукой Морзе – точка-тире, точка-тире и т.д.
Тренироваться я рекомендую по 20 минут (по 5 мин. на каждое упражнение) через день. Тогда уже через месяц у Вас будет очень хороший результат. Как только при расстоянии 2 м от стены, Ваш луч будет двигаться с амплитудой 1,5 м, переходите ко второй указке. Если начинали с маленькой – то переходите к большой, если начинали с большой – то к маленькой. В итоге Вы должны показывать хорошие результаты на обоих тренажерах. Начинать тренировки надо с того тренажера, на котором заниматься удобнее. Большинству женщин удобнее на большом, но бывает и наоборот, это вопрос достаточно индивидуальный.
За счет того, что тренажер дает очень хорошую обратную связь, результаты от тренировок можно получить очень быстро. Если регулярно заниматься с Лазерной указкой, то усиление оргазма, усиление ощущений от секса приходит где-то уже через месяц. Дело даже не в том, что Вы научитесь очень сильно сжимать эти мышцы. Чтобы раскачать интимные мышцы до состояния, когда ими можно грецкие орехи колоть – нужно значительно больше времени потратить. Но поскольку в ходе тренировок мы обращаем очень много внимания на свою интимную область, начинаем «слышать» свое тело, лучше ощущать его, приводим в тонус мышцы, то увеличивается чувствительность в этой области. Первое, что вы получите, когда Ваши интимные мышцы заработают – это новые ощущения от секса. Большинство женщин свои интимные мышцы вообще не чувствуют, поэтому, когда Вы научитесь с их помощью рисунки рисовать, это многократно усилит Вашу связь с собственным телом, Вы каждое движение, каждую фрикцию будете иначе ощущать – более полно, объемно. Плюс за счет усиления кровообращения обновляется слизистая непосредственно внутри влагалища, она становится более ребристой, более приятной на ощупь. Все это в совокупности заметно увеличивает оргазмичность женщины (я имею в виду и количество, и качество оргазмов!).
fedorova-e.ru
11 Способов Тренировать Интимные Мышцы
- Дата03.08.2016
- Категория
Какие сегодня существует тренажеры для интимного фитнеса? Читайте далее!
Из статьи про интимные мышцы вы уже знаете о важности тренировок. Теперь о самих упражнениях и тренажерах.
Вумбилдинг и имбилдинг
Многим барышням знакомы эти термины. Цель у этих методик одна – натренировать интимные мышцы и укрепить сексуальное здоровье женщины. Но методы достижения разные. Тренажерные методики вумбилдинга опираются на даосские практики и рассматривают влагалище как систему кольцевых мышц. Имбилдинг опирается на знания анатомии, доказывающие, что мышечных колец во влагалище нет. В имбилдинге тренируются мышцы тазового дна. Оба направления существуют параллельно и активно развиваются.
Что мы можем использовать для тренировки интимных мышц?
Внимание!
Цель этой статьи — расширить кругозор в области методов тренировки интимных мышц. Но только врач может дать рекомендацию для таких тренировок. В некоторых случаях нужно учиться не сокращать, а расслаблять интимные мышцы. Тренажеры стоит выбирать, только после консультации со своим гинекологом или интимным тренером.
Упражнения Кегеля
Арнольд Кегель, американский уролог, еще в середине прошлого века разработал известный многим комплекс упражнений. Назначался он при недержании мочи и опущениях органов малого таза. Упражнения нужно было сочетать с тренажером. Он создавал сопротивление мышечным сокращениям. Так упражнения становились более эффективными.
Шары и яйца
Вагинальное яйцо или шар используется для отработки подтягиваний в течении дня. Их можно использовать на работе, дома, в транспорте. Удерживанием яйца или шарика с петлей тренируются мышцы тазового дна. Можно установить себе напоминание в телефоне – 1 раз в час или в полчаса – делать подход подтягиваний. Такой ненавязчивый тренажер развивает чувствительность и тренирует мышцы. Такие шарики можно найти здесь.
Вагинальные шарики
Говоря простым языком, это два шарика для вагинального ношения. Есть шарики с нитью и без. Большинство современных шариков можно использовать как в соединенном формате, так и по отдельности. Шарики необходимо носить в течении дня и постепенно учиться ими управлять. Удерживать, менять местами, стучать друг об друга. Сейчас не сложно приобрети набор шаров, различного размера и веса. Есть даже тренажеры со смещенным центром тяжести для удовольствия, так сказать.
Вагинальный конус
Этот тренажер был разработан Станиславом Плевниковым. Его используют уже четверть века. Принцип действия конуса прост. Его вводят во влагалище (на 3-4 см) и мышцы рефлекторно сокращаются. Многократное повторение укрепляет мышцы тазового дна и в целом улучшается местное кровообращение.
Конусы бывают различных размеров. Начинать тренировки необходимо с самого легкого. На протяжении 10-15 минут его нужно удерживать внутри. Стоя на месте, а потом и во время движений. Важно выбрать такой конус, чтобы его удержание требовало усилий.
Нефритовые яйца
Древние даосы использовали такие яйца. Набор нефритовых яиц состоит из трех штук – малого, среднего и большого. Чтобы их было легко достать, яйца имеют нить. Кроме размера они отличаются весом.
Важно!
Выбирая нефритовые яйца, остерегайтесь подделок. За нефрит могут выдавать другой, более дешевый материал. Если вы хотите купить настоящие нефритовые яйца – покупайте их в ювелирных отделах. Почему это так важно?
На поверхности природного камня есть микротрещины. В них попадает флора. Чем идеальнее отполировано нефритовое яйцо, тем меньше скапливается флора и меньше вероятность заражений.
Вторым местом, где могут накапливаться и размножаться бактерии, является сквозное отверстие для лески. Чтобы бактерии не плодились – после использования оставляйте свои «тренажеры» в кипятке.
Не рекомендуется носить яйца постоянно. Они скорее предназначены для подходов с упражнениями.
Лазерный тренажер
Такой тренажер представляет собой стержень с шаром (различных размеров) на одном конце, и лазером на другом. Лазерный луч позволяет определить амплитуду и правильность мышечных движений. Упражнения выполняются стоя.
Этот тренажер подходит для начала тренировок. Шарик помещают внутрь и начинают сокращать мышцы. Лазер на стене показывает, правильно ли выполнено упражнение. Своего рода обратная связь. Тренажер также показывает динамику тренировок. Сильнее подтягиваете мышцы – больше амплитуда движений лазерной точки. Лазерный тренажер можно найти здесь.
Пневматический тренажер
Пневматическим он назван потому, что имеет камеру с воздухом. Тренажер Арнольда Кегеля – первый в мире пневматический тренажер. Подобные ему тренажеры используются в методиках Корнева, Муранивского, Никитиной, Берлинской, Фролова.
Это самый распространенный тренажер. Он создает сопротивление мышечным сокращениям, поэтому комплекс простых упражнений с ним становится более эффективным. Но сопротивление это не самое главное – важно получать обратную связь. Пневматические тренажеры оснащены манометром или экраном, который показывает силу мышц и динамику работы. Пример современного пневматического тренажера – XFT (Sky Bird).
Этот тренажер оснащен дисплеем, работает в тестовом и тренинговом режимах. Он сохраняет результаты тренировок, имеет девять уровней интенсивности. Если аккумулятор разряжается – Sky Bird сообщит о низком заряде.
Вибро-пневматический тренажер
Здесь, как и у пневматического тренажера, имеется воздушная камера. Дополнительно в камере присутствует вибратор. Самыми популярными моделями считаются Alva и вибрационный тренажер Белинской. Как правило, есть несколько уровней тренировки.
Тренажер Alva работает следующим образом. Датчик, который погружается внутрь вагины, создает вибрации в ответ на сокращение мышц. И в каждом последующем сокращении участвует все больше мышц. Так повышается активность нервной и мышечной системы. На пульте управления пользовательница видит силу сокращений. За счет синтеза вибрации и мышечных сжатий тренировки становятся более эффективными. Выполняя упражнения Кегеля, мы задействуем 60% мышечных волокон, а вибрация повышает этот показатель до 95%.
Тренажеры, управляемые с мобильных устройств
Пример такого тренажера – AirBee. AirBee соединяет в себе тренажер и вибратор. Есть различные тренировочные программы и вибрации на основе упражнений Кегеля. Приложение для Android или IOS(Apple) на русском языке позволяет заниматься по программе и следить за прогрессом. Можно даже создавать свои программы тренировок. Приятно то, что AirBee можно использовать в ванной – тренажер влагонепроницаем.
Удобство этого тренажера еще и в том, что им можно управлять как с телефона, так и кнопкой на самом вибраторе.
Еще один представитель тренажеров-вибраторов, управляемых с Android или IOS(Apple) – это Fun Toys Gballs2. У этого малыша также несколько режимов тренировки и есть возможность создавать свою программу тренировок. Есть календарь женского цикла и масса других удобных фишек.
10. Грузовые тренажеры
Разного веса грузики также можно использовать для тренировки мышц малого таза. Самые популярные модели разработали Корнев, Никитина, Белинская и Кожевникова . К системе грузов всегда прилагает инструкция с упражнениями. Этот метод тренировки стоит использовать продвинутым пользователям.
Вагинальный эспандер
Эспандер может выглядеть по-разному. Первый вариант – пессарий.
Конструкция такого эспандера проста. Это видно по картинке. Что касается выбора размера, только врач может его определить и правильно подобрать эспандер.
Эспандер типа Pelvic Toner. Состоит из двух пластин и пружины между ними. Сжатия мышц преодолевают сопротивление пружины. Такие тренажеры позволяют упражняться с большей амплитудой сжатий, чем пневматические. Их единственный недостаток – отсутствие обратной связи.
Но есть и новое поколение вагинальных эспандеров. Эспандер Вагитон дает обратную связь, имеет анатомическую форму, а также имеется возможность менять нагрузку. На специальном пульте есть световые индикаторы для обратной связи. Сопротивление эспандера можно уменьшать или увеличивать, меняя пружины.
Правильного Вам выбора и интимного здоровья.
Делитесь полезным с друзьями!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
www.intimato.com.ua
Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?
Слова «вумбилдинг» и «тренировка интимных мышц» на слуху у женщин наряду с «маникюр» и «визаж бровей». Но чем именно популярны такие тренировки, нужны ли они только после родов, и что случится с женским организмом, если регулярно делать упражнения для интимных мышц?
Укрепление интимных мышц: польза тренировок
Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.
Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?
Регулярные тренировки интимных мышц:
- повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
- усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
- положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
- регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
- стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
- помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.
Ярче оргазмы
Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!
Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.
Сужение интимных мышц
Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.
Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.
Как управлять интимными мышцами?
В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:
- направлять развитие тазовых мышц;
- поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
- укреплять тазовое дно.
Когда нельзя?
Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:
- беременность;
- острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
- венерические заболевания;
- воспалительные процессы;
- любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.
Определите, что будете тренировать
Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.
Упражнение 1: сжатие
Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.
Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.
Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…
Со временем увеличивайте время «задержки».
Упражнение 2: сокращение
После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».
Со временем и опытом увеличивайте скорость!
Упражнение 3: выталкивание
Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.
Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.
Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.
Бонус
Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.
Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.
Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?
Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.
Подытожим
Гимнастика Кегеля полезна:
- чтобы повысить защиту от ЗППП;
- чтобы восстановиться после родов или подготовиться к ним;
- чтобы улучшить сексуальную жизнь;
Рекомендации и упражнения:
- перед практикой убедитесь, что у вас нет противопоказаний;
- упражнение 1: сжатие – с него стоит начинать путь в вумбилдинг;
- упражнение 2: сокращение – требует более активных действий;
- упражнение 3: выталкивание – необычная техника, в которой ощущается расслабление и напряжение одновременно;
- как бонус, попробуйте вагинальные шарики – начните с самых легких и маленьких;
- во время секса все делайте точно так же: попробуйте периодически сжимать интимные мышцы;
- гимнастику Кегеля можно практиковать когда угодно и где угодно, но обязательно – регулярно!
Читайте также:
Почему у мужчин сносит крышу от позы сзади
«Балерина» или «Водопад»? 14 позиций в сексе на любой вкус
5 лучших фильмов о сексе по мнению сексолога Фаза Роста
Почему и о чем важно говорить с партнером во время секса
6 способов развить женскую сексуальность и стать сверхмощным магнитом для мужчин
fazarosta.com
Упражнения для укрепления интимных мышц – HEROINE
Тренированные интимные мышцы не так важны, как кубики пресса в пляжный сезон, но пользы от них куда больше. Регулярные упражнения для укрепления тазового дна облегчат менструальную боль, предотвратят заболевания половых органов, сохранят молодость гениталий. С их помощью можно снизить риск травм при родах и быстро восстановиться после.Молодой, здоровой, нерожавшей девушке тоже полезны интимные тренировки – чтобы усилить чувствительность, улучшить оргазмы и даже научиться управлять ими.
Расскажу о нескольких способах тренировать интимные мышцы. Здесь есть варианты для всех: от ленивых и стеснительных до самых раскрепощенных и спортивных.
1. Пописать, остановиться, повторить
Это простое упражнение поможет определить, где находятся мышцы, которые тебе нужно тренировать. Во время мочеиспускания задерживай струю мочи на 3-5 секунд. Повторяй это действие несколько раз за один поход в туалет. Это самый наглядный способ заметить, как работают мышцы влагалища.
2. Используй руки
Еще один способ исследовать свои интимные мышцы – сделать это собственными руками. Вставь один или два пальца во влагалище и попробуй напрячь мышцы так, чтобы сжать их. Обращай внимание, чтобы при этом не были задействованы пресс или ягодицы.
Как и в любой тренировке, ты получишь результат, только если будешь регулярно повторять упражнения. Разжимай и сжимай мышцы влагалища не меньше 100 раз в день.
3. Упражнения Кегеля
Это самая эффективная тренировка для вагинальных мышц. Есть несколько видов тренажеров Кегеля, например, вагинальные шарики. Принцип использования прост: встаешь, расслабляешь мышцы, вводишь шарики в вагину и стараешься удержать их, сколько можешь. Делать это нужно каждый день. Все виды тренажеров легко найти в любом интим-магазине. Прежде чем выбирать конкретный тренажер, лучше посоветуйся со своим гинекологом.
4. Мобильный тренер
Мобильное приложение поможет тебе разобраться в технике выполнения упражнений Кегеля. С ним проще соблюдать режим тренировок. Кроме того, есть вибротренажеры с подключением к смартфону. С ними можно менять режимы тренировки, регулировать интенсивность и отслеживать силу сжатия мышц.
5. Упражнения для укрепления таза
Добавляй не только упражнения с проникновением. Стойка мостик, приседания у стены, прыжки тоже задействуют мышцы тазового дна. Тренируется спина, нижняя часть живота – это помогает укрепить всю тазовую область.
6. Йога
Многие асаны в йоге задействуют тазовую область. Поза стула, поза война, поза саранчи и другие стойки очень полезны для женского здоровья, в том числе сексуального. В йоге есть специальные практики для женских интимных мышц, которые не стыдно выполнять и на групповых занятиях. Подробно о том, как йога улучшает секс, мы тебе уже рассказывали.
7. Танцы
Танец – еще один способ задействовать тазовые мышцы. Жанр при этом не очень важен, но особенно эффективен танец живота. Динамичная сальса и бачата тоже усилят приток крови к нижней части тела.
1Читать по теме:Как выбрать танец по душе8. Пилатес
Пилатес задействует все мышцы тела. Этим видом упражнений можно заниматься во время беременности, когда особенно важно укреплять интимные мышцы. Он безопасен на больших сроках, когда упражнения Кегеля уже не рекомендуют из-за риска преждевременных схваток. Пилатес можно практиковать в фитнес-клубе или дома.
9. Миостимулятор
Тренажеры для ленивых можно использовать и для интимных мышц тоже. Миостимулятор нужно просто приложить к мышце, и она будет сокращаться сама за счет низкочастотных электрических импульсов. Считается, что полчаса такой стимуляции имеют такой же эффект, как три часа активных упражнений.
Звучит заманчиво, но у этого способа есть существенные минусы. Воздействие миостимуляторов на интимные мышцы еще не до конца изучено. Впрочем, это не мешает производителям интимных тренажеров активно предлагать свой товар.
Еще один недостаток – со временем тело привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. К тому же мышца может перестать работать самостоятельно. Так что лучше остановиться на естественных тренировках.
Как ты укрепляешь свои интимные мышцы?
Добавить в избранное
Читайте другие статьи от автора:heroine.ru
Мышцы влагалища: гимнастика Кегеля, спазм, анатомия
Женщины востока большое значение придают тренировкам мускулов влагалища. Благодаря упражнениям, дамы творят чудеса в сексе, способны доставить удовольствие любимому мужчине. К тому же это занятие очень полезно для женских внутренних половых органов, ведь когда интимные мышцы натренированы, то можно избежать многих гинекологических проблем.
Почему мышцы влагалища растягиваются?
На протяжении лет организм девушки, женщины претерпевает изменения. С возрастом кожа становится не такой упругой, как в молодости, набирается лишний вес, появляется седина. Организм женщины раньше или позже начинает увядать. Изменения касаются не только внешности.
Влагалище женщины тоже изменяется с годами. Его строение представляет собой мышечно — эластичную ткань, способную растягиваться и сужаться по разным причинам. Со временем, происходит ослабление мускулов, поддерживающих матку. Эта проблема затрагивает большое количество представительниц прекрасного пола.
«Вагина может увеличиваться в длину во время возбуждения. Природа так задумала для того, чтобы девушка не получила травм, трещин во время полового акта»
Причины, по которым происходит ослабевание ее мышц:
- многократные роды и/или аборты приводят к растяжению влагалища. После первого похода в роддом мышечный тонус через некоторое время становится таким, как и прежде. Но после последующих родов, вагина теряет свою упругость;
- возрастные изменения, после отметки в 55 лет влагалищные мускулы женщины теряют свою эластичность;
- так же, частые простудные заболевания, сопровождающиеся кашлем, могут негативно повлиять на эластичность интимных мышц;
- хронические запоры, могут быть причиной негативных изменений;
- тяжелые физические нагрузки, способны растянуть вагину.
Изменений не избежать. Иногда проводится операция по восстановлению интимных мышц. Но есть способы восстановить влагалище, сделать его лучше, чем было раньше без хирургического вмешательства.
«Регулярный секс способен поддержать вагинальные мускулы в тонусе, предотвратить их слабость, развивать и улучшать их. Во время длительного воздержания происходит истончение, разрушение мышечных тканей.»
Спазм мышц влагалища
Одной из неприятных болезней является вагинизм, или неконтролируемые спазмы влагалища, приводящие к его сужению. Оно сокращается, вызывая резкие боли в области промежности. Это явление неконтролируемое.
Они возникают как у молоденьких девушек, так и у опытных женщин. Привести к такому гипертонусу может изнасилование, или грубое лишение девственности. При очередном половом акте мозг ждет, что последует боль. Вагина начинает сжиматься, доставляя тем самым неприятные ощущения. Со временем у женщины начинаются комплексы связанные со спазмами, усугубляющими ситуацию.
Когда влагалище сократилось, то невозможно в него ввести половой член, или прибор для гинекологического осмотра. Если попытаться сделать усилие, для ввода пениса, то дама почувствует резкую боль. Чаще всего вагинизм встречается у эмоционально неустойчивых женщин. Но иногда, после болезненного полового акта у абсолютно здоровых женщин может произойти спазм.
Причины, способствующие развитию вагинизма:
- молочница;
- какие-либо воспалительные процессы;
- инфекции мочеполовой системы;
- венерические заболевания;
- аномальное развитие половых органов женщины.
Вагинизм бывает первой и второй степени. Первый, возникает у девушек возрастом до двадцати лет, еще невинных. Проблемы возникают при попытке взять мазок для анализа. У взрослых женщин, такие проблемы могут возникнуть на фоне родовой травмы.
«Вагинизм нельзя вызвать специально. Женщина даже не понимает, что происходит»
Если спазмы мышц влагалища слабые перед началом секса, то при аккуратном продолжении процесса станет заметно, что симптомы ослабли, а затем ушли. Если болезнь не отступает, а только ухудшается. То нужно обязательно обратиться к врачу — гинекологу за лечением.
Как накачать мышцы влагалища гимнастикой Кегеля
Арнольд Кегель — американский гинеколог середины 20-го века. Он был профессором гинекологии на медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии. В 1952 году, он разработал «Комплекс упражнений Кегеля» способные помочь укрепить мышцы промежности.
Упражнения Кегеля
Мускулатура промежности удерживает органы малого таза в нужном положении. Для того, чтобы все оставалось на своих местах и не происходило опущение органов нужно укреплять их. Для улучшения чувствительности во время полового акта, а так же для более «ярких» оргазмов нужно придать тонус вагине. Предупредить недержание мочи так же можно путем тренировок интимных мышц.
Сначала, женщине нужно научится понимать, как работают эти мускулы.
- Во время мочеиспускания стоит задержать процесс на несколько секунд, понять как это удалось сделать.
- Подобного типа занятие нужно провести и с анусом — сжать и расслабить.
- Можно ввести палец в вагину, попытаться сжать мышцы вокруг него. Живот, бедра и ягодицы не принимают участия в сжатии.
Когда удастся почувствовать мускулы, можно приступить к выполнению упражнений.
Первое упражнение знакомо многим со школы, называется «Березка». Для его выполнения необходимо поднять ноги вверх и корпус вверх, плечи останутся на полу. Руки поддерживают туловище в области таза или поясницы. Это упражнение действенное для укрепления влагалища и поможет уменьшить его.
Последовательность выполнения:
- лечь на пол;
- постепенно, не спеша начать поднимать бедра от пола;
- руками придерживать корпус и помогать поднимать ноги вверх;
- постепенно принять вертикальное положение, в котором опорой становятся плечи и руки, согнутые в локтях.
- Приняв правильное положение нужно разводить, а затем соединять ноги. Сначала это нужно делать не спеша, постепенно увеличивая скорость. На первых порах не стоит сильно усердствовать, достаточно пол минутного занятия, со временем нужно довести время гимнастики до трех минут.
- Если в начале будет трудно принять положение «Березка», то можно попросить о помощи близких. Или же опираться ногами о стену. Еще можно впереди головы поставить стул, держась за него руками поднять ноги, коснуться пальцами сиденья и постепенно вертикализоваться.
Выполнять данное упражнение нельзя в следующих случаях:
- паховая грыжа;
- менструация;
- проблемы с щитовидной железой;
- травмы позвоночника; повышенное давление;
- беременность.
- Второе упражнение выполняется лежа на животе. Нужно попытаться максимально сжать группу интимных мышц, таким образом, чтобы бедра выдвинулись вперед. Оставаться в таком положении нужно несколько секунд. Сначала можно почувствовать неприятные ощущения, но они должны пройти. Это упражнение может быть как зарядка с утра, не вставая с постели. Долго удерживать мускулы в таком положении не получится, да и не надо. На первых порах достаточно выполнять один раз в день. Постепенно, прислушиваясь к организму, довести до 150 повторений в день. Спустя месяц выполнения таких повседневных тренировок, влагалище заметно укрепится.
- Во время выполнения третьего упражнения нужно представить что во влагалище нужно втянуть предмет. После выполненного втягивания нужно «удерживать» пять секунд, постепенно стоит увеличить время до полминуты. Выполнять тренировку нужно каждый час. И через месяц результаты не заставят себя ждать. Порадуют обоих партнеров чувственным сексом.
- Четвертое упражнение простое, может выполняться где угодно, когда угодно. Нужно быстро сокращать и расслаблять интимные мускулы. Можно начать с десяти повторений, увеличить до тридцати со временем. Можно чередовать сокращение вагины и ануса.
- Шестое упражнение. Нужно считать от одного до трех, на один, три нужно сжать вагину и замереть в таком положении. Расслаблять нужно таким же образом. То же самое провести с анусом.
- Седьмое упражнение подразумевает сжатие и расслабление мускулатуры в течение десяти секунд. Затем столько же времени отдых. Повторить три раза. Можно сжать влагалище на тридцать секунд, на столь ко же расслабить. Выполнить два раза. Сжимать и разжимать вагину на протяжении пяти секунд, такое же время на отдых. Повторить упражнение заново. Таким образом нужно сделать девять подходов.
Напрячь влагалище на пять секунд, затем расслабить. Сделать десять повторений. Напрячь вагину на две минуты, затем расслабить на такое же время. На протяжении двух минут расслаблять сжимать. Каждый день увеличивать время на одну минуту. Постепенно довести до двадцати минут в день. Делать 3 — 4 подхода.
Прилечь на пол, вытянуть ноги, напрячь интимные мышцы на десять секунд, затем медленно расслаблять. Сделать десять повторений. Через месяц каждодневных тренировок будет заметна подтяжка интимных мышц женщины.
«Мышцы влагалища обладают большой силой. Рекордсменка мира Татьяна К. может поднять мышцами вагины вес четырнадцать килограмм.»
Тренажеры Кегеля
Тренажеры Кегеля — современная разработка, для тренировки интимных мышц. Изготовленная на основе упражнений Кегеля. Они способны повысить тонус малого таза, предупредить гинекологические заболевания и улучшить качество сексуальной жизни.
«Прокачка вагинальных мышц называется — вумбилдинг.»
Как рассказывает история, первые вагинальные тренажеры применялись еще далеко в древности. Тогда ими служили нефритовые яйца и искусно выточенные камни. В наши дни, благодаря знаменитому врачу — гинекологу Кегелю, женщины могут пользоваться простыми и эффективными тренажерами.
Кому показаны занятия с тренажерами Кегеля:
- планирующим беременность. Тренажеры помогут натренировать мускулы для того, чтобы роды прошли быстрее и менее болезненно;
- женщинам после родов. Потому что после рождения ребенка мышцы ослабевают, что негативно сказывается на сексуальной жизни;
- чтобы предотвратить непроизвольное подтекание мочи;
- для профилактики и лечения опущения матки;
- для того, чтобы сузить влагалище без хирургического вмешательства;
- для того, чтобы вернуть чувствительность во время секса.
Существует несколько разновидностей тренажеров Кегеля:
- простые тренажеры;
- приспособления для тренировок, оснащенные датчиками для контроля за правильностью выполнения;
- лазерные;
- шарики;
- обладающие формой кресла;
- эспандеры; пневматические.
Выбрать правильный тренажер поможет врач — гинеколог.
Несмотря на то, сколько тренажеров изобретено, самыми популярными среди прекрасного пола стали.
Шары Кегеля — эти шарики могут быть выполнены из различного материала. Они считаются одними из самых эффективных тренажеров. Их помещают в вагину или в анальный проход. Мышцы рефлекторно их сжимают пытаясь удержать внутри, по этому не нужно понимать как укрепить мышцы влагалища, все происходит само по себе. Начинать носить шарики внутри нужно с пятнадцати минут в день, постепенно доводя время до нескольких часов. Благодаря этому тренажеру происходит отличное укрепление мышц влагалища. Если изначально возникли неприятные ощущения, то можно сократить время прибывания шаров внутри.
Если понравилось ходить с шарами и от них возник оргазм, то можно проэксперентировать с ними, как секс — игрушкой.
Маджик Кегель Мастер — он изготовлен из силикона, имеет форму кегли, делает вибро массаж. Он может работать независимо, а так же подключаться к смартфону. Для подключения его к смартфону, нужно скачать специальное приложение и управлять им с телефона. Тренажер имеет шесть режимов работы.
Удобнее всего подключить прибор к смартфону, приложение будет задавать вам вопросы по поводу ваших ощущений и подберет режим тренировок правильно, станет персональным тренером в домашних условиях. Степень вибрации тренажера зависит от усилия, прилагаемого тренирующейся.
Пелвик Тонер — тренажер, поможет усилить сексуальную чувствительность, подготовит к родам, поможет устранить боли во время менструации, послужит профилактикой от недержания мочи, так же поможет избавиться от некоторых гинекологических заболеваний или предотвратить их, поможет подтянуть мышцы вагины. Тренажер поможет прокачать мышцы таза путем оказания сопротивления.
Изначально можно использовать одну пружину, после следует повышение уровня сложности. Он поможет развить мышечный тонус интимной зоны.
Перинеометр Кегеля — простое устройство, вводимое во влагалище (обязательно смазать лубрикантом). Путем мышечных сокращений нужно приподнять прибор вверх и держать его так некоторое время.
Приобрести тренажеры, чтобы проверить их действие на себе и подкачать интимную зону, можно в специализированных магазинах.
«Вагина может выпасть. Такое может возникнуть после того, как была проведена экстирпация матки. Или с возрастом все органы начинают опускаться. По этому вагинальные мускулы нужно тренировать.»
Несмотря на все положительные стороны от использования тренажерами стоит не забывать и о противопоказаниях. Нельзя использовать устройства при:
- беременности, так как занятия могут привести к сокращению матки и преждевременным родам;
- во время месячных;
- воспалительные процессы в организме, и половых путях;
- гинекологические заболевания;
- не использовать тренажеры восемь недель после родов.
«Всегда стоит помнить, вагинальные тренажеры — вещь индивидуальная.»
Тренировка в спортзале мышц влагалища
Придя в спортзал тоже можно качать интимные мускулы. Нужно усесться на пол, вытянуть ноги перед собой и «пройтись» на ягодицах, как можно сильнее напрягая их. Упражнение можно выполнять дома.
Затем можно лечь на гимнастический коврик, согнуть ноги и немного развести их в стороны. Делая упор на ноги нужно поднимать таз вверх. Будут напрягаться нужные мышцы.
Эффективность показывают глубокие приседания, с ногами, поставленными на ширину плеч. Начинать нужно с пятнадцати приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.
Полезно для укрепления тазового дна заниматься пилатесом. Это разновидность фитнеса, только выполнение движений медленнее и интенсивнее. Не стоит думать, что пилатес напрямую будет воздействовать на влагалищные мышцы. Но стоит сделать упор на тренировку нижней части тела. Нужно понять, во время каких движений более активным становятся влагалище, и более тщательно выполнять их.
Заключение
Прибегая к специальным упражнениям и тренажерам женщина может укрепить свои нефритовые врата. Это в разы увеличит наслаждения от интимной жизни ей и доставить ее мужчине незабываемое удовольствие. Насытит секс более яркими красками. Ведь дам, владеющих своими половыми органами, любят гораздо сильнее. К тому же она обезопасит себя от многих недугов мочеполовой системы.
appetitelove.ru
Интимная гимнастика для женщин и мужчин: упражнения Кегеля
Качество сексуальной жизни и здоровье половых органов зависит от многих факторов. Прежде всего, нужно тщательно следить за состоянием этой зоны во избежание многих проблем. Одним из лучших вариантов станет интимная гимнастика, упражнения которой являются действенным способом предотвращения многих заболеваний как у женщин, так и у мужчин.
Также комплекс упражнений помогает мышечной ткани всегда оставаться в тонусе, что способствует получению большего удовольствия во время половой близости. Существует много программ, по которым можно заниматься в домашних условиях.
Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна
Красота и здоровье зависит от слаженной работы всего организма. Половые органы в этом процессе играют значимую роль, так как на них возложено много немаловажных функций. Интимная гимнастика – это комплекс специальных занятий, разработанных с целью укрепления мышц малого таза. Основная задача таких тренировок – предотвращение возрастных болезней и улучшение сексуальной жизни для обоих партнеров.
Для женщин
Тренировки интимных мышц оказывают ряд положительных факторов для женского организма. Такую гимнастику рекомендуется делать женщинам после 40 лет для предотвращения раннего климакса, а также молодым девушкам, которые только собираются становиться матерями.
Благодаря интимным тренировкам женщины добиваются следующих положительных эффектов:
- Беременность и роды проходят легче, не так болезненно.
- Происходит отсрочка климакса.
- После родов мышечная ткань быстро возвращается в форму.
- Устанавливается стабильный менструальный цикл, месячные протекают безболезненно.
- Улучшается общее состояние организма.
- Интимная гимнастика для женщин помогает быстрее избавиться от избыточного веса, приводит в форму.
Также натренированные мышцы тазового дна имеют эстетический критерий. Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают стройность фигуры, предают ей больше женственности. Экспериментально доказано, что девушки с крепким спортивным тазом имеют больше шансов завоевать мужское внимание.
Для мужчин
Для мужчин Арнольд Кегель тоже разработал специальную зарядку, помогающую сохранять функции продолжения рода. С помощью таких занятий получаются следующие результаты:
- Укрепляются мышцы живота, интимных мест, что способствует их большей выносливости.
- Продлевается период репродуктивной функции.
- Сперматозоиды становятся более ловкими, что увеличивает шанс оплодотворения.
- Гимнастика помогает предотвратить аденому простаты и другие заболевания мужских половых органов.
Для застенчивых мужчин также существуют видео уроки, по которым можно заниматься, не выходя из дома.
Упражнения Кегеля для обоих полов
Такая гимнастика полезна равнозначно как для женского, так и для мужского организма. Она помогает оставаться в хорошей физической форме, а также здорово себя чувствовать. Партнеры смогут подарить друг другу незабываемое сексуальное наслаждение.
Главное преимущество гимнастики Кегеля – не требует длительного обучения. Ее можно делать практически в любом месте: на работе, за рулем автомобиля, за столом во время ужина, в супермаркете. Но для начинающих рекомендуется выделить несколько минут свободного времени, найти спокойное место и правильно освоить технологию.
Самое первое задание перед гимнастикой – научиться чувствовать свои интимные мышцы. Для этого рекомендуется несколько раз на 2-3 секунды задерживать процесс выпускания мочи из уретры, а затем вновь его возобновлять. После удовлетворения физической потребности, упражнение необходимо повторять в обычном состоянии еще несколько раз. После того, как влагалищные мышцы будут готовы, можно приступать к тренировкам.
Для достижения результата, тренировки нужно проводить регулярно на протяжении 60-90 дней, уделяя им ежедневно по 20-30 минут.
Самое и простое упражнение, рекомендованное для начинающих, заключается в сокращении и расслаблении интимных мышц. В быстром темпе нужно проделать такие манипуляции на протяжении 15 секунд, затем столько же отдохнуть и повторить снова. И так еще трижды. Необходимо выполнять по 10 подходов 3 раза в день.
Основные тренажеры Кегеля
Для большей эффективности во время зарядки рекомендуется использовать специальные приспособления. Они нужны для того, чтобы укрепить мышцы влагалища. Рассмотрим несколько популярных тренажеров, которые считаются наиболее эффективными. К таким аппаратам относят:
- Пневматический – контролирует давление внизу живота, а также осуществляет массаж стенок влагалища. Это приводит мышцы в тонус. Перед использованием ознакомиться с описанием хода действий на упаковке.
- Лазерный – помогает правильно совершать тренировки. Также «отчитывается» выполненной работе с помощью специальных датчиков.
- Яйцо – имеет много схожего с классическими вагинальными шариками. Такое название получил благодаря овальной форме, что способствует легкому введению во влагалище. Тренажер на протяжении определенного периода времени носят внутри половых органов. Это помогает научиться чувствовать интимные мышцы и контролировать их напряжение.
Каждое из этих приспособлений направлено на улучшение состояния интимной среды. Для подбора подходящего варианта необходимо проконсультироваться с врачом.
Вумбилдинг – комплекс упражнений
Перед началом тренировок интимных мышц дома, необходимо научиться их правильно чувствовать. Для этого используют технику Кегеля их напряжению и расслаблению. После обученияконтролю можно переходить к вумбилдингу. Такие занятия помогают содержать женские органы в форме, не прилагая особых усилий. Гимнастику удобно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Не нужно тратить много времени на упражнения.
Чтобы их освоить, не нужно долго обучаться. Достаточно просто ознакомиться с описанием на форумах или посмотреть видеоролики с инструкциями. К основным тренажерам относят:
- «Мигание» или «Качели». Такое название данный вид тренировки получил благодаря технологии. Выполняется следующим образом: для начала нужно почувствовать крайние влагалищные мышцы и напрячь их. Удерживать в сжатом состоянии 10-15 секунд, и дать им постепенно расслабиться. После десятисекундного отдыха повторить манипуляцию. Продолжать занятие 5 минут. В день рекомендуется делать 3 сеанса с перерывами. При таком режиме среднее количество миганий достигает 500 за сутки.
- Следующее упражнение называется «подмигивание». В отличие от «качелей» манипуляции интимными органами нужно выполнять быстро и динамично. Интервал между сокращениями и расслаблениями мышц составляет около 2-3 секунд. Тренировку также продолжают 5 минут и повторяют трижды за сутки.
- «Замок». Заключается в постепенном напряжении мышц и поэтапном их расслаблении. Сначала мышечную ткань следует напрячь слегка на несколько секунд. Затем проделать то же самое, но уже с большей силой. Третий раз сжатие осуществляют максимально крепко. Расслабление проводят в обратном порядке. Рекомендуется повторять ежедневно по 20 раз.
- «Башня» Упражнение называется так потому, что основной его задачей является подтягивание мышц максимально высоко. Одновременно нужно направить интимные органы и низ живота так, чтобы мышечная ткань устремлялась вверх. Повторить 10-15 раз.
- «Удияна». Сложное, но эффективное упражнение, позволяющее натренировать не только интимную зону, но и полностью весь организм. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени, максимально выдохнуть и положить руки на бедра. Дыхание следует задержать на 20 секунд. Выполняют 2 раза в день натощак.
Во время менструации проводить занятия не рекомендуется. Для беременных женщин есть отдельная зарядка. Перед ее выполнением обязательно проконсультироваться с гинекологом.
Тренажеры для вумбилдинга
Для тренировки интимных мышц чаще всего используют вагинальные шары или тренажер под названием «яйцо». При покупке прибора нужно обратить внимание на материал, из которого он сделанный. Лучше всего подойдет медицинский силикон или природные гипоаллергенные материалы.
Размер и вес определяется индивидуально. Для первых занятий подойдут более крупные и легкие шарики, которые можно уменьшать и утяжелять по мере адаптации мышц. Также не стоит забывать о регулярности тренировок. Четкое соблюдение режима позволяет приучить организм к дисциплине и настроить биоритмы на самовосстановление.
Заключение
Интимная среда является важной частью как женского, так и мужского организма. На половые органы возложено много важных заданий, основным из которых является репродуктивная функция. Для нормальной работы необходимо постоянно следить за состоянием и поддерживать его в норме. Интимная гимнастика помогает в этом как нельзя лучше.
По степени сложности упражнения варьируются в широком диапазоне. Всем желающим сохранить здоровье на протяжении долгих лет, рекомендуется освоить хотя бы самые простые из них. С помощью специальных тренажеров достичь желаемого результата намного легче. Но к их выбору нужно относиться серьезно. . Также для предотвращения развития заболеваний, необходимо регулярно посещать врача соответствующего профиля. Такая мера предосторожности нужна всем без исключения, независимо от пола и возраста.
appetitelove.ru
Перетренированность
Принцип суперкомпенсации
Модель суперкомпенсации
Перетренированность
Лактатная кривая
Загрузка…
