Автор: alexxlab

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Источник: https://www.muscleforlife.com/how-long-to-get-six-pack-abs/

За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

К сожалению, нет четкого ответа на него, так как люди все разные. У всех у нас разное телосложение, разный процент жировых отложений, вес, рост и обмен веществ, которые нужно обязательно учитывать.

Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности, чтобы получить ответ на вопрос.

У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.

Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.

Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.

Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.

Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.

Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.

Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.

Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.

Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.

Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

Генетика и тип телосложения

Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.

В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.

Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.

Наша генетика влияет не только на конституцию тела.

Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.

Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.

Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

• Я ем много белковой пищи.


• Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.


• Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.


• Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.


• Я пью много воды.

Комплекс упражнений на мышцы живота

Теперь давайте рассмотрим детальнее упражнения на идеальный пресс.

Очень часто люди сразу же начинают часами держать планку и выполнять массу скручиваний в домашних условиях, чтобы побыстрее получить заветные шесть кубиков. За сколько можно накачать пресс до кубиков с таким подходом неизвестно, потому что он не работает.

Есть две основных составляющих прокачки мышц пресса: эффективные тренировки на все мышцы живота и избавление от жировых отложений на нем.

Эффективными тренировками считаются те тренировки, которые состоят из различных упражнений на мышцы живота, прорабатывающие все участки этой области.  Такие тренировки должны состоять из оптимального количества подходов и повторений. Крайне важны интенсивность тренировки и правильность выполнения упражнений.

У всех у нас разный уровень физической подготовки и сила мышц, и за какой срок можно накачать пресс, будет зависеть от этого. Поэтому для начала нужно подобрать подходящий план тренировок путем проб и ошибок. Интенсивность тренировок нужно постоянно и постепенно повышать, чтобы достичь видимых результатов.

Чтобы жир с живота исчез, а кубики стали заметнее, нужно качать пресс. Однако скручивания не помогут вам избавиться от жира в области живота.

Тренировки на одну группу мышц тоже не эффективны.

Вместо того, чтобы сжигать жир из запасов, что окружают рабочую мышцу, тело расходует жир из разных частей тела равными частями.

Чтобы отрисовать кубики на вашем животе, нужен хороший план тренировок, следуя которому ваше тело будет эффективно сжигать жир. Такие изолированные упражнения, как скручивания, не принесут никакой пользы, потому что мышцы живота небольшие.

Почему это важно?

Потому что количество сжигаемых во время тренировки калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон задействовано в упражнении. Чем больше прорабатываемая мышца, тем больше жира вы устраните.

Какое упражнение затрачивает больше энергии, приседания или скручивания?

Мы с точно можем ответить, что приседания для похудения более эффективны. Потому что они прорабатывают одни из самых больших мышц тела и требуют больших затрат энергии, чем скручивания.

Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые включают в работу большее количество групп мышц или большие мышцы.

В добавок к этому, есть еще один фактор, о котором не нужно забывать, это то, насколько сильно вы хотите иметь красивый накачанный живот. Многие люди считают, что нескольких тренировок и упражнений на пресс чтобы появились кубики будет достаточно для этого. И когда они не видят никаких видимых результатов, быстро сдаются.

Вы должны обзавестись терпением, быть непоколебимым и пробовать разные методы. Нужно ставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и наслаждаться процессом.

Правильное количество упражнений

Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

Такой подход не работает.

Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.

Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.

В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.

Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.

Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.

И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.

Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.

Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки  мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.

Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.

Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.

Заключение

Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?

Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.

Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.

Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.

с

За сколько дней можно накачать пресс?

Все зависит от вашей подкожной жировой прослойки. Можно до упаду качать пресс, но если ваш жирок прощупывается хорошо, кубиков вам не видать. Нужна обязательно низкоуглеводная диета с низким потреблением жиров, в первую очередь откажитесь от мучного и сладкого. . Через несколько недель тренировок, если учесть что у вас уже прокачанный пресс, вы увидите те самые кубики

Тебе за месяц, жирку надо 7 процентов максимум, чтобы рельеф был и попробовать другие методы прокачки.

Это зависит от чела, если качатся упорно можно за 2 месяца. я прес накачал а теперь просто поддерживаю фигуру

Вы какого пола? Чего хотите? Кубиков? Качайте медленно максимальное количество раз, максимальное количество подходов. Причем комбинируйте упражнения на разные отделы пресса. Если у Вас нет лишнего жирка, за месяц при НАСТОЯЩЕМ желании увидите долгожданные кубики. Если немножко лишнего есть, то + диета. Удачи!

Неправильно построена программа, неверная техника выполнения упражнений! Факторов много… Если что-пиши в личку! Удачи!

я занимаюсь 2 года в зале, нормальный рельеф, все коллеги завидуют. Пресса почти не видно увы. пришел месяц назад парень худой как шпала и за месяц сделал себе просто фантастический пресс — ему можно на Мистер Пресс баллотироваться (остальное в норме как и должно быть после месяца работы над телом) . Вывод : Генетика виновата по любому, одному дано а другому не очень….

За месяц можно накачать нехилый пресс без всяких анаболиков. Просто нужно делать правильные потходы максимальное кол-во раз

я за 3 дня прокачался без доната!

за месяц можно

думаю, если правильно качать, то 3 месяца

Чем тебя не устраивает один большой круглый кубик на весь живот? 😀

согласитесь лучше красивые 6 кубиков чем пивное брюхо.

Привет, вот сайт на котором тебе расскажут и покажут какие упражнения надо делать <a rel=»nofollow» href=»http://www.greathome.tk/» target=»_blank»>http://www.greathome.tk/</a>. результат заметный, я сам занимался по той же схеме что на сайте и очень доволен.

90-120 ДНЕЙ ДЛЯ НОВИЧКА

То чувство когда теле и жирок и прессак))

Как накачать кубики на животе девушке фото упражнений, видео

Сколько нужно времени качать пресс чтобы виднелись кубки

Русская баня. Все парятся. -к пацану атлетического телосложения подходит новый русский с огромным пузом, и спрашивает у него указывая пальцем на кубики пресса, это что такое? -Это Пресс, недоумевая отв. пацан, он женщинам нравится. Новый русский вытаск. пачку баксов и говорит: -Вот это пресс, он женщинам нравится, а у тебя парень, что-то с животом!

долго, если еще и без диеты

Для начала нужно скорректировать питание по часам. Не надо качать пресс каждый день и по 100 раз, достаточно 3 подхода по 15 раз на верхний пресс, на нижний пресс, боковые и т. п. понедельник покачали, вторник отдыхаем, среда покачали, четверг отдыхаем, пятницу покачали, субботу отдыхаем и т. д. Но самое главное это питание и 2 литра воды в день

Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого Вы не успели избавиться. Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и избавлением от жира. В брюшной области жир скапливается больше всего, так уж заложено природой для накопления энергии. Без низкокалорийной диеты, бега или аэробных упражнений не обойтись. Начнем с питания. Исключаем углеводы, жирную пищу, все полуфабрикаты, колбасы, сосиски, газировку, капусту, фасоль. Едим пищу, богатую протеинами, фрукты, овощи, натуральное нежирное мясо, молочные продукты. Физическая нагрузка, направленная на избавление от жировой прослойки, будет состоять в: •бег или активное плавание •аэробика Быстро накачать пресс кубиками под силу не каждому, ведь все будет зависеть от первоначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту. Но отчаиваться не стоит, пусть процесс займет побольше времени, но зато человек получит то, что он хотел, набравшись терпения и не пожалев сил. Кроме того, в процессе похудения (избавления от жира на животе), прогресс накачки кубиков на прессе будет становиться менее заметным. Вы должны продолжать тренировки, и только в этом случае добьетесь цели. Как накачать кубики пресса дома — упражнения Подъем ног. Это упражнение будем выполнять, чтобы накачать нижние кубики пресса. Исходное положение: лежа на спине, чтобы руки находились вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх до угла 45° с туловищем. Делайте 2 подхода по 15 раз. Скручивание — упражнение, направленное на верхнюю часть живота. Исходное положение: лежа на спине, руки пусть будут за головой, а ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Необходимо медленно скручивать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполняйте 2 подхода по 50 повторений. Начинать лучше с меньшего числа. Диагональное скручивание позволит накачать косые мышцы пресса. Для кубиков пресса необходимо выполнять это упражнение, так как косые мышцы создают некий корсет фигуры. Исходное положение: лежа на спине, руки также за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но, наклоняясь в стороны так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя и наоборот. Делайте 2 подхода по 30 раз в каждую сторону. Разнообразим эти упражнения обратным скручиванием (для нижней части пресса). Исходное положение: лежа на спине, а руки вдоль туловища. Когда поднимаем прямые ноги вверх, напрягаем мышцы живота, а потом медленно отрываем высоко таз от пола. Выполняйте 2 подхода по 12 раз. Поговорим о частоте тренировок. Чтобы накачать пресс до кубиков не во вред своему здоровью, занимайтесь не каждый день! Тренируйтесь либо через день, либо 3 раза в неделю. Также будет очень полезно посмотреть видео, как накачать пресс кубиками. Оно будет занимать у Вас 10-15 минут в день. Как накачать пресс кубиками девушке Факты говорят о том, что мужчинам накачать пресс до кубиков намного проще. Дело в том, что у организма мужчины уровень жира в теле ниже. А организму женщины нужно гораздо больше жира для нормального функционирования, поэтому женщине придется больше попотеть над своим телом, чтобы избавиться от лишнего жира в области мышц пресса. Девушка вполне может добиться отличного пресса. Но зачем ей кубики, ведь они будут выглядеть как у мужчины, пряча талию, убирая женственность?

Только качать — мало. Нужно соответствующее питание. Если подкожного жира больше 15 % качай не качай, ничего вы не увидите …

500 тренировочных часов по полчаса через день!

Нужно еще и питаться правильно.

Базовые принципы тренировок

Рекомендации по накачке кубиков у девушек немного другие, чем у юношей, поскольку брюшные волокна у женщин и мужчин устроены по-разному. Однако, составляя программу проработки прямой мышцы живота, необходимо следовать общепринятым рекомендациям, позволяющим достичь желаемого эффекта быстро и без урона здоровью:

Заниматься предпочтительно на пустой желудок. Подразумевается, что после трапезы должно пройти 2-3 часа, иначе появляется риск сбоев в работе ЖКТ, и как неприятное последствие – тошнота и ощущение «камня в желудке».
Регулярность – основной залог результата. Оптимальный режим силовых спортивных нагрузок – чередования дня работы с днем отдыха.
Каждый вид движения следует выполнять 15-25 раз, повторяя в 4 подхода

Нагрузку важно повышать поэтапно, не вызывая перегрузок.
Девушкам необходимо комбинировать силовые упражнения с растяжкой и тренировками на развитие выносливости.
Соблюдение питьевого режима – неотъемлемое условие прогресса. Суточный минимум – 1,5 литра простой воды.

Правильное количество упражнений

Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

Такой подход не работает.

Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.

Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.

В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.

Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.

Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.

И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.

Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.

Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки  мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.

Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.

Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.

Как быстро накачать пресс до кубиков упражнения

Подтянутый живот с отчетливым «кубическим» рисунком мышц – подлинное украшение тренированного тела.

Чтобы достичь необходимого мышечного объема и рельефа в короткие сроки, необходимы систематические комплексные тренировки.

Рассмотрим подробнее эффективную последовательность упражнений, которая, при правильном регулярном выполнении и соответствующем питании, за считанные недели приводит пресс в норму.

Мускулатура пресса как показатель спортивной формы

Брюшной пресс – это комплекс мускулов, пролегающих от ребер до лобковой кости. Его форму и рельеф определяют прямая мышца живота и косые мышцы живота. Этот мышечный комплект надежно защищает органы брюшной полости, работает при наклонах и поворотах корпуса, подъеме бедер, входит в мускулатуру кора, которая передает усилие от нижних частей тела к верхним.

Прямая мышца живота разделена сухожильными перемычками на прямоугольные участки-«кубики». Их прорисовка прямо связана с развитием мускулатуры брюшного пресса и отсутствием избыточного жира. В единой прямой мышце можно условно выделить верхний пресс – от ребер до пупка и нижний пресс – от пупка до лобковой кости. Косую мышцу живота относят к боковому прессу.

Чтобы накачать пресс в целом, проработать его верхние, нижние и боковые части, применяют комплекс упражнений, который последовательно нагружает мускулатуру живота по ее основной анатомической функции: наклонам корпуса и подъемам бедер.

Для заметного результата в короткий срок нужно тренироваться трижды в неделю.

Темп движений умеренный, с сосредоточением на работе целевой мускулатуры. В точках максимального напряжения мышц пресса делаются секундные паузы.

Каждое упражнение комплекса достаточно выполнять десятью-пятнадцатью повторами в двух-трех подходах.

Для роста мышечной массы и хорошей прорисовки «кубиков» необходим также соответствующий рацион: не меньше 2 г белка на килограмм собственного веса без избытка калорий.

Техника выполнения комплекса и возможные ошибки

Качать пресс нужно утром натощак либо не раньше, чем спустя 2 часа после еды. В начале занятия проводится разминка, включающая наклоны, повороты и подъемы бедер, которые подготавливают целевые мускулы к нагрузкам.

Первым выполняется самое трудное упражнение, интенсивно нагружающее пресс в целом. В исходном положении лежа ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Плавно поднять прямые руки и ноги, сгибая тело «перочинным ножиком» и стараясь концами пальцев дотянуться до подъемов стоп. В максимальном подъеме, на выдохе, сделать секундную паузу, ощущая пиковое сокращение пресса. Возвратиться в исходное положение на вдох.

Ошибочными являются резкие рывки на подъеме, которые снимают нагрузку с целевых мышц.

Вторым в комплексе следует такое же «складывание» тела со скрещенными ногами, согнутыми в коленях.

Затем нагружается боковой пресс: в исходной позиции лежа поясница прижата к полу, а колени подняты. Приподняв голову и верх спины, поочередно, выполняя боковые сгибания, касаться ступней правой и левой рукой. Выдох с секундной фиксацией выполняется на сгибе корпуса, а вдох – на его распрямлении.

Ошибкой является слабое напряжение мускулатуры пресса, при котором приподнимается только голова, а спина остается на полу. Кроме того, эффект упражнения резко падает, если поясница приподнимается над полом. В этом случае нагрузка смещается на спинную мускулатуру и позвоночник.

Далее следует упражнение на нижний пресс. В исходной позиции лежа ноги выпрямлены. Руки располагаются по сторонам корпуса и повернуты ладонями вниз. Они обеспечат опору во время выполнения движений.

Обратите Внимание!

Поднять прямые ноги, отрывая поясницу от пола и на выдохе фиксируя максимальный подъем по вертикали. Медленно опустить ноги до касания пятками пола на вдохе. Снова поднять ноги без паузы в нижней точке.

Ошибочными будут движения по инерции – подключение корпуса или стремительный подъем ног. Такие действия снимают нагрузку с целевых мышц.

Завершает комплекс накачка верхнего пресса. Начальная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Бедро и голень составляют прямой угол, а ступни полностью находятся на полу.

Приподнять верх корпуса, отрывая лопатки от пола и вытягивая руки вперед, к коленям. В максимальном подъеме, на выдохе, сделать секундную фиксацию. Опустить корпус, делая вдох.

Ошибкой является подъем усилием мышц спины.

В результате снижается нагрузка на мускулатуру пресса.

Из представленного видеоматериалы вы узнаете как накачать пресс до кубиков в домашних условиях. Указана правильная последовательность упражнений – от наиболее сложного к самому простому. Задан верный ритм дыхания.

Сколько бывает кубиков пресса

• Авто и мото
  • Автоспорт
  • Автострахование
  • Автомобили
  • Сервис, Обслуживание, Тюнинг
  • Сервис, уход и ремонт
  • Выбор автомобиля, мотоцикла
  • ГИБДД, Обучение, Права
  • Оформление авто-мото сделок
  • Прочие Авто-темы
• ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
  • Искусство и развлечения
  • Концерты, Выставки, Спектакли
  • Кино, Театр
  • Живопись, Графика
  • Прочие искусства
  • Новости и общество
  • Светская жизнь и Шоубизнес
  • Политика
  • Общество
  • Общество, Политика, СМИ
  • Комнатные растения
  • Досуг, Развлечения
  • Игры без компьютера
  • Магия
  • Мистика, Эзотерика
  • Гадания
  • Сны
  • Гороскопы
  • Прочие предсказания
  • Прочие развлечения
  • Обработка видеозаписей
  • Обработка и печать фото
  • Прочее фото-видео
  • Фотография, Видеосъемка
  • Хобби
  • Юмор
• Другое
  • Военная служба
  • Золотой фонд
  • Клубы, Дискотеки
  • Недвижимость, Ипотека
  • Прочее непознанное
  • Религия, Вера
  • Советы, Идеи
  • Идеи для подарков
  • товары и услуги
  • Прочие промтовары
  • Прочие услуги
  • Без рубрики
  • Бизнес
  • Финансы
• здоровье и медицина
  • Здоровье
  • Беременность, Роды
  • Болезни, Лекарства
  • Врачи, Клиники, Страхование
  • Детское здоровье
  • Здоровый образ жизни
  • Красота и Здоровье
• Eда и кулинария
  • Первые блюда
  • Вторые блюда
  • Готовим в …
  • Готовим детям
  • Десерты, Сладости, Выпечка
  • Закуски и Салаты
  • Консервирование
  • На скорую руку
  • Напитки
  • Покупка и выбор продуктов
  • Прочее кулинарное
  • Торжество, Праздник
• Знакомства, любовь, отношения
  • Дружба
  • Знакомства
  • Любовь
  • Отношения
  • Прочие взаимоотношения
  • Прочие социальные темы
  • Расставания
  • Свадьба, Венчание, Брак
• Компьютеры и интернет
  • Компьютеры
  • Веб-дизайн
  • Железо
  • Интернет
  • Закуски и Салаты
  • Прочие проекты
  • Компьютеры, Связь
  • Билайн
  • Мобильная связь
  • Мобильные устройства
  • Покупки в Интернете
  • Программное обеспечение
  • Java
  • Готовим в …
  • Готовим детям
  • Десерты, Сладости, Выпечка
  • Закуски и Салаты
  • Консервирование
• образование
  • Домашние задания
  • Школы
  • Архитектура, Скульптура
  • бизнес и финансы
  • Макроэкономика
  • Бухгалтерия, Аудит, Налоги
  • ВУЗы, Колледжи
  • Образование за рубежом
  • Гуманитарные науки
  • Естественные науки
  • Литература
  • Публикации и написание статей
  • Психология
  • Философия, непознанное
  • Философия
  • Лингвистика
  • Дополнительное образование
  • Самосовершенствование
  • Музыка
  • наука и техника
  • Технологии
  • Выбор, покупка аппаратуры
  • Техника
  • Прочее образование
  • Наука, Техника, Языки
  • Административное право
  • Уголовное право
  • Гражданское право
  • Финансовое право
  • Жилищное право
  • Конституционное право
  • Право социального обеспечения
  • Трудовое право
  • Прочие юридические вопросы
• путешествия и туризм
  • Самостоятельный отдых
  • Путешествия
  • Вокруг света
  • ПМЖ, Недвижимость
  • Прочее о городах и странах
  • Дикая природа
  • Карты, Транспорт, GPS
  • Климат, Погода, Часовые пояса
  • Рестораны, Кафе, Бары
  • Отдых за рубежом
  • Охота и Рыбалка
  • Документы
  • Прочее туристическое
• Работа и карьера
  • Обстановка на работе
  • Написание резюме
  • Кадровые агентства
  • Остальные сферы бизнеса
  • Отдел кадров, HR
  • Подработка, временная работа
  • Производственные предприятия
  • Профессиональный рост
  • Прочие карьерные вопросы
  • Работа, Карьера
  • Смена и поиск места работы

Почему некоторым это дается проще

Всех людей можно условно разделить на три типа по их телосложению:

1. Мезоморфы — самая счастливая группа среди бодибилдеров. У них мощный костный скелет и незначительно развитая жировая прослойка. Любые упражнения приносят результат в очень короткие сроки, и добиваться красоты своего тела им значительно проще, чем остальным.
2. Эктоморфы — отличаются тонкими костями и астеническим телосложением. Жира у них очень мало, но и мышечная масса оставляет желать большего. Тренироваться им придется гораздо больше, но зато нет необходимости избавляться от лишнего веса.
3. Эндоморфы — часто имеют лишний вес, хорошо развитая жировая ткань не дает возможности оценить рельефность мышц, даже если они неплохо развиты. Помимо тренировок таким мужчинам придется менять свои пищевые пристрастия и режим питания.

Надо только трезво оценить себя и следовать к цели, используя именно те методы, которые помогут в каждом конкретном случае.

Несколько обязательных правил

Как в любом деле, в бодибилдинге существует ряд требований, без выполнения которых любые упражнения становятся малоэффективными, а иногда могут и привести к неожиданному результату.

1. Специальные упражнения на пресс надо выполнять не чаще 1-2 раз в неделю. Это правило продиктовано тем, что мышцы активно растут не в процессе занятий, а между ними, во время отдыха. Объясняется это просто: при усиленной работе клетки теряют много энергии и питательных веществ, иногда даже погибают. Мышечные волокна, которые состоят из этих клеток, частично разрушаются и на их восстановление требуется время и питательные вещества. При восстановлении и отдыхе происходит образование и рост большого числа новых клеток, что делает мышечные волокна более толстыми и приводит к росту мышечной массы. Наука физиология давно уже установила, что на восстановление мышц требуется примерно 3-е суток. Это как раз то время, когда хорошо поработавшие мышцы болят и стонут от малейших усилий.
2. Закономерно вытекает из предыдущего требование к правильному питанию. Нехватка белковых веществ не позволит мышцам расти: в организме отсутствует «строительный материал», из которого состоят мышечные клетки и волокна. За каждые 3 часа организм может усвоить только 35 г белковых веществ. Остальное будет просто выведено из организма. Это делает необходимым принимать пищу примерно 6 раз в день, употребляя каждый раз белковые продукты из расчета 2,3-2,5 г на каждый 1 кг массы тела. Эндоморфам при этом стоит отказаться и от избытка углеводов и жиров, содержащихся в сладостях, чипсах, майонезе и фастфудах с газированными напитками. Замените их на гречневую кашу, овощи и несладкие соки.
3. Для лучшего наращивания мышечной массы пресс нужно заставлять работать. Для этого применяют отягощение, так как выполнение простых упражнений через пару недель становится привычной нагрузкой и не вызывает дальнейшего роста мышц. Нагрузка всегда должна быть немного избыточной. Правильно, а значит, с пользой для дела удастся выполнить от 8 до 12 повторений упражнения за подход. Поэтому нет смысла качать пресс по много раз. Лучше сделать 2-3 подхода с 10 повторами, увеличивая вес при каждом подходе, чтобы заставить мышцы трудиться, чем без толку качаться 50 раз подряд.

Это основное, что нужно учитывать, стараясь накачать пресс, чтобы он был рельефным.

Как накачать пресс до кубиков

Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого Вы не успели избавиться. Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и избавлением от жира. В брюшной области жир скапливается больше всего, так уж заложено природой для накопления энергии. Без низкокалорийной диеты, бега или аэробных упражнений не обойтись.

Начнем с питания. Исключаем углеводы, жирную пищу, все полуфабрикаты, колбасы, сосиски, газировку, капусту, фасоль. Едим пищу, богатую протеинами, фрукты, овощи, натуральное нежирное мясо, молочные продукты.

Физическая нагрузка, направленная на избавление от жировой прослойки, будет состоять в:

• бег или активное плавание
• аэробика

Быстро накачать пресс кубиками под силу не каждому, ведь все будет зависеть от первоначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту. Но отчаиваться не стоит, пусть процесс займет побольше времени, но зато человек получит то, что он хотел, набравшись терпения и не пожалев сил. Кроме того, в процессе похудения (избавления от жира на животе), прогресс накачки кубиков на прессе будет становиться менее заметным. Вы должны продолжать тренировки, и только в этом случае добьетесь цели.

Как накачать кубики пресса дома — упражнения

Подъем ног. Это упражнение будем выполнять, чтобы накачать нижние кубики пресса. Исходное положение: лежа на спине, чтобы руки находились вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх до угла 45° с туловищем. Делайте 2 подхода по 15 раз.

Скручивание — упражнение, направленное на верхнюю часть живота. Исходное положение: лежа на спине, руки пусть будут за головой, а ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Необходимо медленно скручивать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполняйте 2 подхода по 50 повторений. Начинать лучше с меньшего числа.

Диагональное скручивание позволит накачать косые мышцы пресса. Для кубиков пресса необходимо выполнять это упражнение, так как косые мышцы создают некий корсет фигуры. Исходное положение: лежа на спине, руки также за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но, наклоняясь в стороны так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя и наоборот. Делайте 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Разнообразим эти упражнения обратным скручиванием (для нижней части пресса). Исходное положение: лежа на спине, а руки вдоль туловища. Когда поднимаем прямые ноги вверх, напрягаем мышцы живота, а потом медленно отрываем высоко таз от пола. Выполняйте 2 подхода по 12 раз.

Поговорим о частоте тренировок. Чтобы накачать пресс до кубиков не во вред своему здоровью, занимайтесь не каждый день! Тренируйтесь либо через день, либо 3 раза в неделю.

Также будет очень полезно посмотреть видео, как накачать пресс кубиками. Оно будет занимать у Вас 10-15 минут в день.

Как накачать пресс кубиками девушке

Факты говорят о том, что мужчинам накачать пресс до кубиков намного проще. Дело в том, что у организма мужчины уровень жира в теле ниже. А организму женщины нужно гораздо больше жира для нормального функционирования, поэтому женщине придется больше попотеть над своим телом, чтобы избавиться от лишнего жира в области мышц пресса. Девушка вполне может добиться отличного пресса. Но зачем ей кубики, ведь они будут выглядеть как у мужчины, пряча талию, убирая женственность?

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету

Правило первое

Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.

Правило третье

Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.

Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).

Четвертое правило

Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый распространенный миф о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.

Шестое правило

Нормализуйте свое питание и не забывайте в течение всего дня употреблять много чистой воды. Это получается у девушек, но для мужчин это правило дается очень непросто

Но, по моим наблюдениям и рекомендациям тренера, это правило очень важное и несоблюдение его никогда не приведет вас к цели

Друзья, тема спорта и тренировок для меня очень актуальна, если возникают какие-то вопросы, не стесняйтесь спрашивать. Подписывайтесь на мой блог и узнавайте больше об интересующих вас вопросах. P.s. Жду фото ваших кубиков.

Сколько в день нужно качать пресс,чтоб кубики появились через месяц?

200раз ежедневно

не проще ли кубики в магазине купить, чем пузо напрягать?

Сколько не показатель, важнее как качать …

если живот не плоский, то сначала надо похудеть

утром 50 раз и вечером тоже 50 каждый день

В таком случае вопрос нужно ставить так сколько раз нужно прерыватся от качания пресса чтобы покушать!

Смотря какой стартовый объём животика.. . Если Вы среднего телосложения, думаю раз сто, а лучше больше. Но начинайте с малого…

у каждого это индивидуально… 50-100 раз думаю хватит.. но нужно еще что-то делать, а то организм привыкнет к нагрузкам и плакали ваши кубики))

5 подходов по 25 раз. По началу будет болеть, как пройдёт, через дня три, по 30 раз.

Каждый день сколько сможешь и кубики будут через полгода .

1500 тысячи раз!

Важнее как ты это делаешь, а не сколько

Мне кажется и 100 хватит, а то и меньше. Главное все мышцы задействовать, т. е. не только корпус поднимать (лучше не упираясь ногами — так эффективней, а значит и меньше можно; я вообще по 10 раз делала) , но и ноги (велосипед, ножницы, а еще лучше цифры писать от 1 до9). Главное ЕЖЕДНЕВНО.

За месяц никак. Так что отдыхай

я за 6 месяцев накачал, 40 раз по з подхода в день

1 раз в день! По 3 подходы, и упражнения должны быть разными.

Само по себе упражнения на пресс видимого результата не даст, хотя конечно укрепит мышцы живота. Делайте комплексно: бег-пресс.

Я лично качаю пресс 250 раз и больше но у меня на животе диск на 10кг в 13лет

За сколько можно накачать пресс если качать его каждый день за 2месяца реально ???

реально. (если ожирением не страдаете) ) советую через 2 недели менять упражнения.

за 2 за 3 да можно . но если не очень пухлый

если регулярно качать пресс, каждый день, по 10 подходов на протяжении всего дня, то есть не в определенное время, а когда хочешь, то первый результат появится максимум через 1 месяц. тут еще важно питание и посмотри в ютубе все типы упражнений для пресса, а не только одним.

Чо, к пляжному сезону готовишься ? ))) Весь год за компом просидел, а терь резко пресс захотел…

Делай этот комплекс каждый день: <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=isj6rI4QQ24″ target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=isj6rI4QQ24</a> Ограничь в еде жирное, сладкое и мучное. Результат не заставит себя долго ждать!

Реально ли за 2 месяца???? Я качал 3 месяца и получил достаточно хороший пресс! Но не прям чтобы выпирал в расслабление! Если ты хочешь чтоб раслабленный был и выпирал жёстко тебе придётся как минимум пол года им заниматься! Заблуждение № 1. Пресс — это шесть кубиков. Прежде всего, многие заблуждаются в том, полагая, что кубики на животе это и есть мышцы, следовательно их должно быть шесть. На самом-то деле пресс всего одна мышца, которая образуется в нижнем отделе грудной клетки человека и опускается вниз к тазу. Кубики образовываются благодаря горизонтальным и вертикальных сухожилиям. Заблуждение № 2. Пресс нужно качать ежедневно. Не следует качать пресс ежедневно. Иначе никакого результата вы не добьетесь. Вы просто будете постоянно держать мышцы живота в тонусе, не позволяя им расслабиться. Им требуется отдых для своего восстановления. Поэтому, советуем заниматься упражнениями на пресс два-три раза в неделю. Заблуждение № 3. Для пресса необходимо множество подходов. Чтобы получить хороший пресс с проявлением кубиков, его необходимо строить. Одних упражнений на пресс будет мало. Необходимо совмещать, скажем, бег и несколько силовых упражнений вместе с качанием пресса. Заблуждение № 4. Для пресса хватит подъемов тела. Конечно, определенных результатов вы сможете таки достичь. Но это далеко не самый эффективный способ для получения более точечного пресса. Необходимо работать над ним в разных позициях. Например, каждый день своей тренировки, можно посвещать отдельной позиции: подъему туловища, ног, сгибание коленей и т. д. Заблуждение № 5. Лучше поднимать ноги на краю скамейки. Такие упражнения тольно нагружают флексоры тазобедренного сустава, а а мышцы живота работают в режиме стабилизации и не получают своей нагрузки.

Люди… если усиленно каждый день качать пресс, то через сколько дней проявятся кубики… и усиленно-это как?

делюсь опытом)))начинала с 15 раз(с непривычки живот болел)…если будет сильно болеть лучше передышки делать….каждый день прибавляла еще 5 раз(нужно постепенно увеличивать нагрузку)…когда дойдете до 100 дальше решайте останавливаться на 100 разах или увеличивать количество подъемов….ярко выраженные кубики после таких упражнений не появляются, но что-то схожее есть…больше похоже на красивый подтянутый животик)))недельки 2 через 2 появляются первые результаты, но только при условии, что делать упражнения каждый день(только не надрываться, а то пользы от этого никакой)….я бросила это дело потом на какое-то время….а летом опять вернулась к этому весьма полезному занятию…только прибавила еще поднятие ног из положения лежа на спине на полу(вынуждена признать, что это мне давалось гораздо сложнее:))…качала по 180 раз поднимая туловище и 80 раз ноги(не знаю почему именно в таком раскладе:)) ну а зимой вновь бросила…теперь вновь потихоньку начинаю набирать темпы(пока больше 120 раз не рву:))) удачи Вам! у Вас все получится! p.s. если чувствуете, что можете увеличивать темп быстрее — дерзайте! главное не переусердствуйте! всего хорошего! с праздником! Христос воскресе!:)

Усиленно-25 повторений по 10 подходов… потом еще добавляешь вес для утяжеления…

Нужно упорно работать чтобы добиться результатов!!!! <img src=»//foto.mail.ru/mail/sergey_007_/_answers/i-145.jpg» >

смотря как усилено…. ненавижу кубики лутше докачать до ровного и твердрго пресса…. самая красота и надежность

делай шесть подходов по десять раз три раза в день и уже через недельку что-то похожее на кубики появиться…

Не надо мучать молодого человека, если бы хотел уже были бы! А вообще если раз в день до боли то за 3-4 месяца можно!

Не помню сколько я качал пресс, по помню что я как 2 года уже его не качаю а кубики стоят до сих пор.

я усиленно качал пресс месяц. и за каждые 50 упражнений выпивал бакал пива. кубики не появились. вместо них пявился большой круг.

На самом деле это очень сложный процесс… можно сказать для того, чтобы «накачать» пресс нужно поменять образ жизни… Если тренировать интенсивно пресс… в день делать несколько тренировок, по несколько подходов 3-4 похода по 100 повторений. (довольно сложно, если вы работаете), то через три месяца можно надеяться на результат… при условии соблюдения правильного режима питания и ОФП.

Сначало понемногу…день ото дня увеличивая нагрузку!!!<br>Через 90 дней можно себе создать отличный торс!!!

Усиленно — это по 10мин. в день минимум (с хорошей скоростью поднятия туловища). Думаю, кубики появятся месяца через 2. Как раз до лета успеешь! Удачи

Смотри не надорвись,а кубики появятся через полгода не раньше.

Советую сходить в спортзал инструктор даст необходимый курс упражнений и эффект будет быстрее

ну я делаю по 60 отжиманий в день и пресс по 20 раз и ничего, мелкие кубкик есть

Делай несколько упражнений по 3 подхода, в каждом по 25 повторений!<br>Я вот например делаю 2 упражнения по 3 подхода, по 50 повторений!

Женски организм отличается от мужского — это раз.<br>Во вторых какой именно прес — есть верхний нижний….<br>Я качаю через день и делаю нагрузки и на верхний и на нижний (по 200 упражнений на каждый)<br>А вот мой друг ( он мастер спорта по легкой отлетике как то раз сделал за один подход 700 раз).<br>

Для того, чтобы прокачать пресс (девушке) надо потратить немало времени, особенно на нижний! Правильно было замечено, что работать надо с утяжелителями, но только после того, как будешь чувствовать нехватку нагрузки. Еще, пресс качать надо через 1 день, чаще нет смысла. Это очень долгий и трудоемкий процесс! и вообще, лучше идти в спорт. зал и с тренером составить индив. программу

Качать пресс каждый день особенно усиленно ни в коем случае нельзя, обьясню почему. Нельзя потому что мышцам нужно время что бы отдохнуть, я качаю пресс через день, но по несколько подходов так будет правильней и после каждого занятия растягиваю мышцы. Лажусь на живот руки выпрямляю и тынусь вверх . Результат будет лучше если выполнять несколько упражнений, а не только пресс. 1. Лежа на спине поднимаем ноги на 90 градусов. 2. Лежа на спине сначало ноднимаем ноги на 90 градусов потом корпус типо свечки 3.упражнение велосипед 4. Ноги согнуты руки параллельно полу поднимаем корпус. 5. Всем знакомый пресс 6. Ноги согнуты правая нога лежит на левом колене и смотрит носком в лево, руки за голову соприкосаем левый локоть с правым коленом и наоборот 7. Планка нужно простоять 20 счетов Все упражнения по 20 раз желательно по 3 подхода, но если вы новичок можно по 1 подходу потом постепенно добавляя подход. 8. Лежа на животе руки прямые упираются в пол типо упражнения корзинка только ноги лежат ровно, тянемся вверх Результат я видела чер 2 месяца тренировок

Делал скручивания с блинами, постепенно вес увеличивал, тренировался через день. Кубики появились только через год тренировок — не пропуская не дня!

Современный ритм жизни очень высокий, и порой не хватает времени даже на элементарные вещи. Трудовая деятельность заставляет многих людей рано вставать, поздно приходить домой. Такой темп требует очень много сил и энергии. Спасателем в этом случае является кофе. Именно данный напиток вошел в ежедневный рацион большинства людей. А многие просто не представляют себе жизни без кофе. Что может лучше чашечки кофе ранним утром? Но, заварной кофе требует некоторого времени для его приготовления. Поэтому отдается предпочтение именно растворимому кофе, который значительно экономит Ваше время.

Растворимый кофе и его состав

Кофе растворимый, польза и вред которого объясняется его составом, не всегда приносит вред, как многие думают. Как только растворимый кофе вошел в обиход каждого человека, его готовили путем легкой переработки натурального кофе. Изначально, такой напиток проходил такие этапы приготовления:

• Обжаривание зерен и их измельчение;
• Обработка измельченных зерен кипятком;
• Высушивание данной массы.

Только после этого производители получали некоторые виды растворимого продукта, которые отличались только способом и степенью высушивания. Так, различают гранулированный, сублимированный и порошковый вариант. Гранулированный кофе имеет среднюю стоимость, так как требует дополнительной обработки не только кипятком, но и паром. Самым дорогим и качественным типом является сублимированный напиток. Все потому, что кофе обрабатывается особым методом, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. Так, зерна натурального кофейного плода измельчают, замораживают, и только потом отделяют от жидкости. А вот наиболее бюджетный видом растворимого зелья можно назвать порошковый.

Полезный состав растворимого зелья теряется после каждой обработки кипятком. Поэтому определиться с химическим составом напитка достаточно сложно. В процессе обжарки состав добавляется новыми элементами. Среди выделяемых кофейных компонентов стоит отметить следующие группы:

• Алкалоиды;
• Белки;
• Дисахароза;
• Моносахароза;
• Липиды;
• Фенольные соединения;
• Аминокислоты;
• Минеральные компоненты;
• Органические кислоты.

В растворимом кофе белков не так уж и много. В среднем, белки составляют до 12% в 100 граммах продукта. Углеводов же в кофе значительно больше. Зерна продукта могут содержать до 60% углеводов — сахарозы, целлюлозы. Среди полезных веществ в состав кофе входит небольшое количество клетчатки. А связывает белки и полисахариды танин. Именно поэтому он так важен. Если же разрушить танин при приготовлении растворимого кофе, все остальные компоненты также распадутся, так как связки между ними не будет.

Наверное каждый житель планеты знает, что в состав любого вида и сорта данного продукта входит кофеин. Именно он придает напитку горьковатый вкус. Сам по себе же кофеин не имеет ни аромата, ни цвета. Стоит отметить, что растворимый кофе, чаще всего, готовят из сорта робуста. Именно робуста более крепкий, и достаточно дешевый. А вот арабика отличается высоким качеством, а значит и высокой стоимостью.

Польза растворимого кофе

Польза данного продукта очень сомнительна. На сегодняшний день недобросовестные производители предпочитают использовать для его изготовления испорченные зерна. Такой продукт не будет нести в себе максимальное количество полезных компонентов. При проведении многочисленных исследований растворимый кофе обладает сосудорасширяющим и антиокислительным эффектом. Такой напиток приносит пользу людям, чья деятельность связана с умственной нагрузкой. Ведь продукт оказывает воздействие на центральную нервную систему, возбуждая ее.

Не принесет вреда данный напиток в сочетании с молоком. Многие предпочитают именно такой вариант, чтобы устранить во вкусе горечь и кислинку. Чистый кофе со временем окрасит зубную эмаль в желтый цвет. Кофе же с молоком предотвращает такой эффект. Также, стоит отметить, что такое сочетание способствует лучшему усвоению молока. В этом случае лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, а не напиткам в пакетиках с надписью «3 в 1».

Иногда растворимый кофе может оказывать воздействие на работу желудочно-кишечного тракта. Так, буквально одна-две чашки кофе способны справиться с запорами. Главной пользой напитка является повышение артериального давления. Поэтому напиток разрешен к употреблению людям, которые страдаю гипотензией. Растворимый кофе возбуждает нервную систему, что позволяет взбодриться утром. Также, кофе приводи к выбросу серотонина, что может привести к зависимости. Выброс серотонина оказывает такую пользу:

• Повышает концентрацию внимания;
• Улучшает зрение;
• Обостряет все чувства;
• Поднимает настроение;
• Повышает трудоспособность.

Вред растворимого кофе

К сожалению, растворимый кофе приносит больше вреда, нежели пользы. Так, напиток способствует выведению полезных веществ из организма. Вместе с тем, организм испытывает сильное обезвоживание. Из-за такого эффекта происходит ухудшение состояния кожи и волос. Борются с растворимым кофе и стоматологи. Вред напитка очевиден — безвозвратное окрашивание эмали в желтый цвет.

В случае употребления всего одной-двух чашек кофе натурального в день будет наблюдаться польза. Но, даже минимальное количество растворимого кофе приносит только вред. Организм человека хорошо полноценно функционирует только при условии употребления натуральных продуктов. Стоит отметить такие факторы, по которым не советуют употреблять растворимый напиток:

• Повышение артериального давления, что противопоказано при гипертонии;
• Вымывание полезных веществ, особенно кальция из костей;
• Действует раздражающе на стенки кишечника и слизистую оболочку;
• Производится из низких сортов кофе.

Любой кофе категорически противопоказан людям, которые страдают от гастрита и язвы желудка. Стоит отметить, что напиток имеет накопительное свойство. Только при длительном его потреблении начинают неожиданно проявляться все негативные стороны растворимого зелья. Специалисты не советуют пить зелье людям пожилого возраста. Как правило, в данный период жизни люди начинают жаловаться на бессонницу и высокое давление. Кофе только усугубит это положение.

Уже было сказано, что напиток вызывает привыкание и зависимость. Поэтому при резком отказе человек жалуется на плохое настроение, упадок сил, угнетенность. Запрещен кофе детям. Нервная система ребенка еще не окрепшая, а такое зелье может нарушить ее функции и дальнейшее развитие. В ограниченном количество можно выпивать напиток женщинам в период беременности.

Помимо этого, в растворимый кофе добавляют консерванты, красители, химические вещества. Такие компоненты не просто не приносят пользы, но и оказывают непоправимый вред системам и органам организма. Если уж отказаться от такого перерыва Вы не можете, врачи настоятельно рекомендуют заменить растворимый кофе на натуральные обжаренные зерна.

Любой вид кофе запрещен при таких заболеваниях:

• Сердечно-сосудистые проблемы;
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• Болезни почек;
• Инфекционные заболевания мочеполовой системы;
• Гипертония.

И не стоит верить рекламе, которая утверждает, что растворимый кофе является высококачественным продуктом. В большинстве случаев натуральных измельченных зерен в растворимом напитке содержится менее 15%. А вкус и цвет достигается путем добавления ароматизаторов и красителей. Это оказывает воздействие на обменные процессы в организме. Поэтому каждая женщина любительница кофе жалуется на наличие целлюлита. И даже никакие тренировки и диеты не помогут избавиться от апельсиновой корки на бедрах.

Растворимый кофе: какой из его видов наименее вреден | Продукты и напитки | Кухня

75 лет назад химик-технолог компании «Нестле» Макс Моргенталер представил новый напиток – растворимый кофе, который делался из гранул за считанные секунды. Строго говоря, швейцарец представил не совсем свое творение – он только усовершенствовал изобретение Сатори Като, который получил растворимый кофе еще в 1899 году, но не смог начать промышленное производство напитка.

Через 4 месяца – 24 июля – с конвейера сошли первые банки растворимого кофе – и этот день вошел в историю как День рождения растворимого кофе.

Вред и польза растворимого кофе

Растворимый кофе часто предпочитают зерновому, так как надеются, что в нем меньше кофеина. Это, увы, не так. Содержание кофеина в растворимом напитке не намного ниже: если в сваренном кофе содержится около 80 мг на чашку, то в растворимом – около 60 мг.

Но в сваренном кофе может содержаться даже меньше кофеина, чем в растворимом, в том случае если варить напиток в турке очень быстро и довести до кипения всего один раз (часто вареный кофе доводят до кипения 3 раза, чтобы получился напиток более насыщенный).

Кофеин довольно сложное и неоднозначное вещество. Он обладает свойством повышать давление, что улучшает самочувствие гипотоников (людей с пониженным давлением), но гипертоникам категорически противопоказано.

Кроме этого кофеин обладает бодрящим действием и улучшает настроение за счет повышения в крови гормона счастья – серотонина. Но эти же положительные качества могут оказаться и отрицательными при злоупотреблении кофе. Если пить больше 2 чашек в день, то организм начинает требовать своей доли бодрости – и возникает зависимость от кофеина. В этом случае при отказе от кофе придется пережить период абстиненции – человек чувствует вялость и сонливость, снижение быстроты реакции, могут возникнуть головные боли.

В растворимом кофе содержится довольно много кофеина и красителей, ароматизаторов и консервантов. Натуральный кофе их либо не содержит вовсе, либо содержит гораздо меньше.

Одно из самых негативных воздействий кофе на человека – сильное повышение кислотности, поэтому растворимый кофе не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В немалой степени за счет повышения кислотности растворимый кофе ускоряет процессы пищеварения, что внушает надежды на похудение. Но на практике приводит в первую очередь к вялости кожи и развитию целлюлита.

Кофе вымывает из организма множество витаминов и полезных веществ (А, В, РР, калий, кальций, цинк, магний, железо), он также обезвоживает организм. В результате, человек, который пьет кофе в течение нескольких лет, ежедневно и не по одной чашке (а мы помним, что кофе располагает к этому, так как вызывает некоторую зависимость) – обзаводится вялой, обезвоженной, тусклой кожей и становится похож на больного или алкоголика.

Виды растворимого кофе

На наших прилавках существуют всего три вида растворимого кофе: порошкообразный, гранулированный и сублимированный. Самый дорогой – последний, его можно узнать в магазине по плоским, немного блестящим гранулам. Этот кофе более всего сохраняет качества кофейных зерен.

• Порошкообразный. Для его изготовления кофейные зерна очень мелко перемалываются и помещаются в специальный аппарат, где под вакуумом через них проходят капли жидкости и мгновенно высушиваются. А кофе превращается в порошок. Это самый дешевый вид кофе.
• Гранулированный. Порошкообразный растворимый кофе повторно увлажняют, но теперь паром. Крупинки сбиваются в гранулы. Такой способ производства помогает кофе лучше растворяться, но ухудшает его вкус и аромат. Но гранулированный кофе дороже, чем порошкообразный.
• Сублимированный. Этот кофе самый дорогой. И технология его производства в корне отличается от первых двух видов. Кофе сначала перемалывают в пыль, потом замораживают с водой, а потом с помощью специальных устройств отделяют от жидкости. В результате получаются плитки кофе, который потом опять размалывают. В этом виде кофе сохраняются ароматические и вкусовые свойства исходного продукта, так что он не требует добавления ароматизаторов и красителей.

Подробнее: Из чего делается растворимый кофе?

Кофе без кофеина

Декофеинизирование – так называют метод удаления кофеина из кофейных зерен, чайных листьев и какао бобов. Он достаточно эффективен, но полностью кофеин не удаляет, а только снижает его количество в 5 раз.

Но некоторые исследования показывают, что кофе без кофеина тоже не безобидный продукт. Так, декофеинизированный кофе становится еще более кислым. Он может нанести сильный вред людям, страдающим гастритом и прочими заболеваниями ЖКТ.

Кофе без кофеина сохраняет почти все вредные свойства обычного кофе, к примеру, содержит хлорогеновую кислоту, высокий уровень которой может увеличить уровень гомоцистеина, который в свою очередь может увеличить риск болезней сердца. А еще кофе без кофеина точно также вымывает кальций, что увеличивает риск переломов, остеопороза и прочих неприятных болезней.

>>>Кофе: вредный или полезный продукт?

Почему ВРЕДЕН растворимый кофе

Экология жизни. Здоровье: Растворимый кофе стал незаменимым как для домашнего употребления, так и офисного. Многие без чашки кофе не представляют начала своего рабочего дня, но знают ли они, что наряду с бодрящими и тонизирующими свойствами растворимый кофе, также может вызывать негативное влияние на здоровье человека?

Растворимый кофе стал незаменимым как для домашнего употребления, так и офисного. Многие без чашки кофе не представляют начала своего рабочего дня, но знают ли они, что наряду с бодрящими и тонизирующими свойствами растворимый кофе, также может вызывать негативное влияние на здоровье человека?

В суете рабочих дней не всегда хватает времени на приготовление натурального кофе, именно поэтому человечество изобрело растворимый кофе.

Кофейные зерна обжаривают и измельчают, а после могут использовать два способа изготовления растворимого кофе: или варят в течение четырех часов измельченный кофе, до тех пор, пока влага не впитает все его вещества, а после пропускают через фильтр и выпаривают, или же методом вакуумной сушки, после чего получают кофе в гранулах. Вот и готов ароматный напиток в сухом виде.

Кофе и организм

Растворимый кофе не рекомендуется к употреблению людям, которые страдают атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, заболеваниями почек, гипертонии, глаукоме, а также при гипервозбудимости и бессоннице. Также растворимый кофе способствует возникновению гастрита, изжоги и снижению мужской потенции.

Кофе-наркотик

Кофе, в первую очередь, ассоциируется с кофеином, а кофеин – это вещество, которое вызывает привыкание. В растворимом кофе содержание кофеина на 50% выше, чем в натуральном. Отказ от кофе приводит к «кофейной ломке», что сопровождается сонливостью, заторможенностью, головными болями, раздражительностью и тошнотой.

Если Вы решили отказаться от употребления кофе, делайте это медленно и постепенно, в зависимости от количества потребления и периода.

Кофе-яд

Сегодня в растворимом кофе всего 15% веществ натурального кофе, все остальное — примеси, которые используются для того, чтобы удешевить себестоимость растворимого кофе. В него «не стесняются» добавлять разные добавки: ячмень, овес, злаковые культуры, порошок желудей и, конечно же, кофейную шелуху, стабилизаторы и искусственный кофеин, также используются специальные ароматизаторы, и растворимый кофе приобретает, утерянный в процессе обработки, аромат.

Но все эти добавки воздействуют негативно на организм человека, а перенасыщение ими вызывает токсическое отравление и серьезные проблемы со здоровьем, в частности, сердца, печени и желудка.

Это Вам будет интересно:

Читать всем, кто курит!

Лечебные настои для улучшения кровообращения в ногах

Важно

Определить кофе с добавками легко, для этого достаточно капнуть пару капель йода в приготовленный растворимый кофе. Если Вы обнаружите, что кофе приобрел окрас синего цвета, то перед Вами кофе с добавками и примесями.

При выборе кофе руководствуйтесь тем, что лучше побаловать себя чашечкой натурального кофе, чем постоянно употреблять растворимый кофе. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Кофе растворимый вред и польза (вся правда)

В современном рыночном мире всё больше ценится три основополагающих фактора: простота, скорость и доступность. Эти тенденции добрались и до обычного кофе. Сейчас на прилавках магазинов можно встретить «напиток бодрости» на любой вкус, цвет, запах и даже вид. Нынешнее технологии сделали из кофе «напиток»? Или это всё ещё тот же продукт, который многие так любят? Кофе растворимый вред и польза — тема данной статьи.

Немного о сырье и производстве

Растворимый кофе чаще всего готовят из сорта робуста – это дешёвое сырье. Зёрна обжаривают, измельчают и варят на протяжении 4х часов, пока жидкость не впитает все вещества. При таком кипячении большинство витаминов разрушается, после этого продукт охлаждают и высушивают. Самым простым способом высушивания является распылительная сушка, когда кофейный экстракт распыляют в камеру высокой температуры и кофе высыхает в виде мелкодисперсных маленьких частиц. При таком методе сушки сырье теряет свой аромат, поэтому в него добавляют ароматизаторы, чаще всего кофейной масло либо порошок из желудей. При обжаривании у него появляется запах похожий на аромат обычного кофе. Растворимый кофе который приготовили таким образом, производители могут разбавлять добавками из овса и ячменя, — это делает продукт более дешёвым.

Кофе в котором чувствуется запах сухофруктов, разбавили мякотью черешни. Если гранулы отдают хлебом, в нём есть ячмень или рожь, как правильно самого кофеина в таких напитках не больше 20%.

Получается что растворимый кофе, — это самый натуральный полуфабрикат, который уже приготовили до вас! Что самое важное, чаще всего производители в погоне за прибылью использую сырье самого низкого качества.

Польза от кофе

Вся ценность кофе находится в кофеине. Именно он позволяет вам взбодриться, является энергетиком и немного увеличивает обмен веществ, улучшает память и координацию. Кофе за счёт масел, которые входят в его состав, утоляют голод и подавляют аппетит.

При небольших количествах, «напиток бодрости» способно снизить многие риски развития болезней, включая: сахарный диабет, болезни Альцгеймера, Паркинсона, сердечных, сосудистых заболеваний, стеатоза / цирроза печени и выступает в роли антидепрессанта.

Тезисно:

• Замедляет старение клеток;
• Увеличивает способность к обработке информации;
• Облегчает симптомы астмы;
• Защищает от цирроза;
• Снижает образование камней в почках.

Вред (обратная сторона)

Кофеин в больших количествах (свыше 2х чашек в день) угнетает ЦНС (депрессия, раздражительность, бессонница), также кофе обладает мочегонным действием, он обезвоживает ваш организм. Кофе вымывает кальций, витамины группы В, магний, калий + многие другие микроэлементы. Кофе повышает кислотность в нашем организме, способствует окислению нашего организма.

Растворимый кофе, к сожалению, не всегда лучшего качества, и при его производстве часто производители используют различные ингредиенты, которые абсолютно не имеют ничего общего с кофейными зёрнами. В растворимом продукте содержатся искусственный кофеин, и он даже в небольших количествах способен негативно действовать на центральную нервную систему.

Растворимый кофе содержит в себе больше амид акриловой кислоты (в сравнении с обыкновенным кофе), — данное вещество является самым натуральным канцерогеном. При постоянном употреблении этого вида кофе, сильно возрастают риски связанные с развитием рака мочевого пузыря.

К вредным последствия употребления кофе (в любом виде) стоит отнести снижение абсорбции железа, ведь в современном мире большое количество людей (в частности женщин) страдают железодефицитной анемией, об этом очень важно помнить.

Как выбрать растворимый coffee?

• В первую очередь нужно обращать внимание на упаковку и обратить внимание на срок годности. У хорошего кофе срок годности не может превышать 24 месяца.
• Следует также обращать внимание на указание даты изготовления и дату упаковки. Они могут отличаться, но чем меньше этот срок, тем кофе будет более насыщенным.
• Если в технологии изготовления кофе были нарушения, то на дне банки вы обнаружите пыль.
• Хороший кофе всегда светло-коричневый и цвет должен быть однородный.
• Размер гранул должен быть везде примерно одинаковый.

Основные минусы растворимого coffee:

1. Часто используется сырье среднего или низкого качества.
2. Растворимый кофе не сравнится по вкусу и аромату с кофе, приготовленным из свежемолотых кофейных зёрен.
3. В состав растворимого кофе производители специально добавляют различные ароматизаторы и консерванты, что превращает его в кофейный напиток.
4. При изготовлении растворимого продукта теряются многие полезнейшие свойства, это относится к витаминам и антиоксидантам.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза и вред растворимого кофе для женщин, мужчин, беременных

С чем ассоциируется утро практически у каждого человека? Правильно: с чашечкой ароматного дымящегося кофе. Но утром полно других забот, поэтому ритуалу кофепития посвящается не так много времени. И чтобы быстрее получить желанный напиток, проще выбрать растворимый кофе. Разумеется, он прекрасно бодрит и тонизирует, но так ли безопасен для нашего здоровья?

На самом деле, несмотря на многообещающие надписи «100% арабика», в пачке абсолютно любого растворимого кофе содержится всего лишь около 15% настоящего кофе, и то другого сорта — более дешёвой робусты. Однако производители, без всякого стеснения, подмешивают также злаковые культуры, кофейную шелуху, стабилизаторы, порошок желудей, искусственные ароматизаторы и проч.

Конечно, эти добавки не только в разы снижают себестоимость продукта, но и негативно сказываются на состоянии организма. Постепенно скапливаясь, они вызывают токсическое отравление. В результате появляются серьезные проблемы со здоровьем, а особенно страдает сердце, желудок и печень.

Однако и это далеко не всё. Следует учитывать, что растворимый кофе весьма опасен для:

• всех, кто пьёт его слишком часто. Этот напиток вызывает серьезное привыкание и действует как наркотик. Не получив желанную «дозу», человек чувствует усталость и раздражение, сонливость и отсутствие всякого желания браться за дела;
• тех, кто склонен к депрессии и тревожным состояниям — они не заставят себя ждать;
• беременных и кормящих. Употребление растворимого кофе может негативно сказаться на развитии плода, а также на состоянии здоровья младенца;
• людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Из-за растворимого кофе сбивается сердечный ритм и повышается давление;
• водителей за рулём. Дешевый напиток без кофеина может не принести ожидаемого эффекта, так что существует опасность уснуть прямо в пути;
• пожилых людей: может появиться бессонница и гипертония.

Растворимый кофе: польза и вред для здоровья

Вроде, с вредом для здоровья всё более или менее ясно. Однако несмотря на внушительный список минусов, стоит отметить, что в небольших дозах растворимый кофе может принести пользу. Так, благодаря сосудорасширяющему действию, напиток способствует улучшению мыслительной деятельности и придаёт силы.

Как и натуральный, растворимый повышает давление, что особенно ценят гипотоники. Они могут использовать напиток в качестве средства ускоренного действия. Кроме того, растворимый кофе способствует:

• улучшению внимательности и реакции;
• поддержанию тонуса нервной системы;
• снятию головной боли;
• запуску метаболических процессов;
• повышению перистальтики кишечных мышц.

Но и об умеренности забывать не стоит. Без вреда для организма и уколов совести можно выпивать не более 1 чашки растворимого кофе за день.

О пользе и вреде сублимированного кофе

Если уж выбирать, то относительно безопасным для нашего организма считается сублимированный кофе, т.к. во время его обработки не приходится добавлять большое количество химических ароматизаторов. А ещё в сублимированном кофе содержатся вещества, которые приносят пользу сосудам и препятствуют старению: никотиновая кислота и антиоксиданты.

В сублимированном кофе немало кофеина, который бережет нас от многих недугов, например, инсульта, атеросклероза и болезни Альцгеймера. Про бодрость и стимуляцию мозговой деятельности напоминать?)

Конечно, как и любой другой растворимый, он может принести вред. В частности, из-за этого напитка кальций и калий спешат покинуть наш организм, в результате чего может развиться остеопороз.

Однако самой плохой идеей считается употребление сублимированного кофе натощак. Из-за содержащихся в напитке веществ раздражается слизистая желудка, что провоцирует развитие гастрита и язвы.

Несладко приходится и печени. Для нее такой кофе — чистый яд, поэтому она всеми силами пытается поскорее избавиться от него, пропуская через себя. В результате развиваются хронические болячки.

О пользе и вреде растворимого кофе с молоком

Пользы от употребления кофе с молоком почти нет, чего не скажешь о вреде. В некоторых случаях такая смесь может нанести серьезный удар по организму.

Так, по мнению многих диетологов, злоупотребление кофе с молоком способствует развитию рака желудка и кишечника. Разумеется, от такого угощения следует отказаться и тем, у кого есть язва, т.к. при наличии хронических заболеваний напиток вызывает воспаление этих органов.

Ну и как не упомянуть о многострадальной печени! После употребления растворимого кофе с молоком организм вырабатывает адреналин, из-за чего печень активно и старательно выдает большие порции глюкозы для нейтрализации токсинов в организме.
Кроме того, содержащийся в сублимированном кофе танин мешает усвоению молочного белка.

Вред растворимого кофе для мужчин

Растворимый кофе однозначно вреден для мужчин, и утверждение это сделано на основе целого ряда тестов, которые были проведены в рамках крупного исследования американскими учёными. Так, были обследованы более 100 супружеских пар, обращавшихся за процедурой ЭКО. Была выявлена любопытная закономерность: среди тех, кто употреблял растворимый кофе в умеренных количествах, либо не употреблял вовсе, отцами стали 52%, а вот у кофеманов показатель равен всего 29%.

Мужчинам, отпраздновавшим своё 50-летие, стоит вовсе отказаться от употребления растворимого кофе. Тут всё просто: в таком возрасте начинается развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а из-за растворимого кофе повышается давление и сбивается сердечный ритм.
Наконец, не стоит забывать о гиперкомпенсации, т. е. состоянии вялости, которое присуще мужчинам, выпивающим более 2 чашек растворимого кофе в день. После искусственной стимуляции нервной системы и прилива сил, организм запускает режим отдыха.

Вред растворимого кофе для женщин

Как ни крути, а женский организм восприимчивее к внешним воздействиям, поэтому результаты не заставят себя ждать. Так, злоупотребление этим напитком приводит к:

• проблемам с зачатием;
• замедлению развития плода у беременных женщин. Кроме того, растворимый кофе очень вреден для сердечно-сосудистой системы плода, так что увлечение бодрящим напитком может спровоцировать выкидыш;
• отекам, повышенной тревожности, плохому настроению и проблемам со сном у беременных;
• ухудшению состояния при менструации. Кофеин, содержание которого в порошке повышено, отрицательно сказывается на нервной системе и психо-эмоциональном состоянии женщины в этот период. Ну и нельзя забывать про отёки;
• появлению целлюлита и морщин, ухудшению состояния зубной эмали, дегидратации кожи. Словом, настоящий удар по красоте!

Резюмируя, можно порекомендовать ограничить употребление растворимого кофе, а в идеале — вовсе отказаться от него!

Видео по теме

Названы польза и вред растворимого кофе

Растворимый кофе – один из самых популярных напитков в мире. Многие считают его равноценной заменой натуральному.

Растворимый кофе изготавливают из кофейных зерен с добавлением сухого молока, сахара и ароматизаторов.

Существует три вида этого напитка: порошкообразный, гранулированный и сублимированный.

По мнению специалистов, все они оказывают примерно одинаковое воздействие на организм, и нельзя утверждать, что порошковый кофе вреднее гранулированного, сообщает Life.

Между тем польза растворимого кофе невелика. Исследования показывают, что он выводит лишнюю влагу и может уменьшать отеки. Кроме того, напиток быстро помогает взбодриться.

Но есть и важные недостатки. Так, растворимый кофе способен вызывать психологическую зависимость.

Он содержит больше кофеина, чем натуральные зерна, а переизбыток данного вещества вызывает раздражительность, нервозность, проблемы со сном.

Также кофе повышает кровяное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

В его составе присутствует хлорогеновая кислота, которая опасна для сердца и сосудов, а также вызывает накопление жировых клеток в тканях печени.

Кофеин вымывает из организма кальций, что чревато проблемами с состоянием суставов, раздражает стенки желудка и разрушает слизистую оболочку.

Кроме того, важно помнить, что ароматические и вкусовые добавки не имеют ничего общего с натуральными продуктами и могут оказать негативное воздействие на здоровье.

Эксперты отмечают, что растворимый кофе не рекомендуется пить натощак. Лучшее время для употребления этого напитка – 30-40 минут после еды. А спустя 15 минут после чашки кофе нужно выпить стакан воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ранее ученые заявили, что излишек кофе приводит к раннему старению кожи. Из-за нехватки влаги могут возникнуть ранние морщины.

Стоит ли пить растворимый кофе

Сатори Като, который получил растворимый кофе еще в 1899 году, но не смог начать промышленное производство напитка. Спустя 75 лет химик-технолог компании «Нестле» Макс Моргенталер доработал напиток и представил миру растворимый кофе, который делался из гранул за считанные секунды.

Через 4 месяца — 24 июля с конвейера сошли первые банки растворимого кофе и этот день вошел в историю как День рождения растворимого кофе.

Вред и польза растворимого кофе

Растворимый кофе часто предпочитают зерновому, так как надеются, что в нем меньше кофеина. Это, увы, не так. Содержание кофеина в растворимом напитке ненамного ниже: если в сваренном кофе содержится около 80 мг на чашку, то в растворимом — около 60 мг.

В сваренном кофе может содержаться даже меньше кофеина, чем в растворимом, в том случае если варить напиток в турке очень быстро и довести до кипения всего один раз (часто вареный кофе доводят до кипения 3 раза, чтобы получился напиток более насыщенный).

Кофеин довольно сложное и неоднозначное вещество. Он обладает свойством повышать давление, что улучшает самочувствие гипотоников (людей с пониженным давлением), но гипертоникам категорически противопоказано.

Кроме этого кофеин обладает бодрящим действием и улучшает настроение за счет повышения в крови гормона счастья — серотонина. Но эти же положительные качества могут оказаться и отрицательными при злоупотреблении кофе. Если пить больше 2 чашек в день, то организм начинает требовать своей доли бодрости и возникает зависимость от кофеина. В этом случае при отказе от кофе придется пережить период абстиненции — человек чувствует вялость и сонливость, снижение быстроты реакции, могут возникнуть головные боли.

В растворимом кофе содержится довольно много кофеина и красителей, ароматизаторов и консервантов. Натуральный кофе их либо не содержит вовсе, либо содержит гораздо меньше.Одно из самых негативных воздействий кофе на человека — сильное повышение кислотности, поэтому растворимый кофе не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В немалой степени за счет повышения кислотности растворимый кофе ускоряет процессы пищеварения, что внушает надежды на похудение. Но на практике приводит в первую очередь к вялости кожи и развитию целлюлита.

Кофе вымывает из организма множество витаминов и полезных веществ (А, В, РР, калий, кальций, цинк, магний, железо), он также обезвоживает организм. В результате, человек, который пьет кофе в течение нескольких лет, ежедневно и не по одной чашке (а мы помним, что кофе располагает к этому, так как вызывает некоторую зависимость) — обзаводится вялой, обезвоженной, тусклой кожей и становится похож на больного или алкоголика.

Как делают растворимый кофе и его виды

Хороший растворимый кофе уступает вареному молотому во вкусе и аромате, но не в «естественности». На заводах зерна обжаривают, мелют и заваривают в гигантских чанах. Затем жидкость выпаривают и в зависимости от того, каким способом это делают, получают кофе разной формы. Добавки и ароматизаторы в технологии не участвуют. Хотите пить самый полезный растворимый напиток, изучайте его внешний вид. Самый лучший — кристаллический, в виде маленьких кусочков с гладкой поверхностью. Его сначала замораживают, а затем обезвоживают в вакууме. На втором месте по приближенности к зерновому находится гранулированный кофе. А вот самый худший вариант делается в виде порошка.

На прилавках магазинов существуют три вида растворимого кофе: порошкообразный, гранулированный и сублимированный. Самый дорогой — последний, его можно узнать в магазине по плоским, немного блестящим гранулам. Этот кофе более всего сохраняет качества кофейных зерен.

Порошкообразный. Для его изготовления кофейные зерна очень мелко перемалываются и помещаются в специальный аппарат, где под вакуумом через них проходят капли жидкости и мгновенно высушиваются. А кофе превращается в порошок. Это самый дешевый вид кофе.

Гранулированный. Порошкообразный растворимый кофе повторно увлажняют, но уже паром. Крупинки сбиваются в гранулы. Такой способ производства помогает кофе лучше растворяться, но ухудшает его вкус и аромат. Но гранулированный кофе дороже, чем порошкообразный.

Сублимированный. Этот кофе самый дорогой. И технология его производства в корне отличается от первых двух видов. Кофе сначала перемалывают в пыль, потом замораживают с водой, а потом с помощью специальных устройств отделяют от жидкости. В результате получаются плитки кофе, который потом опять размалывают. В этом виде кофе сохраняются ароматические и вкусовые свойства исходного продукта, так что он не требует добавления ароматизаторов и красителей.

Кофе без кофеина

Декофеинизирование, так называют метод удаления кофеина из кофейных зерен, чайных листьев и какао бобов. Он достаточно эффективен, но полностью кофеин не удаляет, а только снижает его количество в 5 раз.

Но некоторые исследования показывают, что кофе без кофеина тоже не безобидный продукт. Так, декофеинизированный кофе становится еще более кислым. Он может нанести сильный вред людям, страдающим гастритом и прочими заболеваниями ЖКТ.

Кофе без кофеина сохраняет почти все вредные свойства обычного кофе, к примеру, содержит хлорогеновую кислоту, высокий уровень которой может увеличить уровень гомоцистеина, который в свою очередь может увеличить риск болезней сердца. А еще кофе без кофеина точно также вымывает кальций, что увеличивает риск переломов, остеопороза и прочих неприятных болезней.

Теги: Еда Кофеин Напитки Кофе

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Еще каких-то 5 лет назад еще многие вегетарианцы сомневались в том, что они смогут тренироваться и наращивать мышцы на питании без мяса. Сейчас же все больше людей подтверждают тот факт, что без мяса не только можно, но и нужно тренироваться. Тем более на сыром, природном топливе — фруктах и овощах.

По интернету тут и там гуляют различные фотографии, дневники и видеодоказательства возможности качков сыроедов, но нигде не было полной подборки.

Здесь содержится подборка лучших примеров накачки мышц на сыроедении.

Итак, давайте развеивать мифы!
 
 
 
 
 
Известный русский сыроед-бодибилдер Алексей Ятленко со стажем сыроедения более 3-х лет и стажем в бодибилдинге более 15 лет!
Алексей ведёт обучающую программу для тех, кто реально хочет набрать сырую, натуральную мышечную массу, а также написал дающий реальные результаты набор из трех книг по эффективным тренировкам (в тренажерном зале и в домашних условиях) для набора мышечной массы на сыроедении, веганстве и вегетарианстве.
Алексей живет в солнечном Эквадоре и там же тренируется.

Вот что говорит о своих тренировках сыроед со стажем более 2-х лет Николай Мартынов:
«Тренирую базу и ноги многоповторно, кушаю фрукты».
У Николая есть группа, посвященная тренировкам на живой пище http://vk.com/rawworkout

Максим Мальцев питается преимущественно фруктами, а также овощами и орехами.
Его страничка вконтакте http://vk.com/id97889872

Сыроед-фруктоед Арсен Джагаспанян-Маркарян является также вице-чемпионом мира по Муай Тай (тайский бокс). Ведёт обучение правильному сыроедению для набора мышечной массы. Путешественник, трансёрфер.

Сыроед, уже фруктоед Денис Гридин
«Сыроед я уже почти год. Недавно, почти месяц назад, перешел только на фрукты и зелень. Мой примерный рацион на сегодня: 2 кг бананов, 1 кг апельсинов, 3-4 авокадо, зелень 100-200 гр., ну и арбузы, дыни — сколько влезет.
Тренировки:
Бодибилдинг — 15 тренировок в месяц длительностью не больше часа. В свою систему обязательно включаю базовые упражнения, такие как: присед, становая тяга, жим от груди, плюс те, какие нравятся. В день получается 5 упражнений по 3-4 подхода по 8-12 повторений. Если присед, то 20 повторений. В каждом подходе выкладываешься на 120%, т.е. если не можешь сделать больше 10 повторений, то все равно сделай еще 2.
Кикбоксинг – примерно 6-7 тренировок в месяц.
Ну и каждый день бой с тенью и отжимания.
Мое личное мнение – нет каких-то специальных фруктов или овощей для накачки мышц. Весь секрет в том, насколько ты выходишь за свои внутренние границы на тренировке.»
Личная страничка Дениска вконтакте http://vk.com/id24433380

Фрукторианец Ян Манаков. Является модератором самого большого паблика вконтакте о здоровом питании и фруктоедении. Живет и тренируется в Австралии.

Трейсер мирового уровня, сыроед, фруктоед Иван Савчук.
Хочет перейти на праноедение, верит, что человеческий организм способен на невероятное.

Также очень много сыроедов с атлетическим телосложением живет на Западе. Там, питаясь и живя по системе 801010 Дугласа Грэма (Douglas Grahm), спортсменами стали сотни, если не тысячи людей.

Дуглас Грэм является сыроедом со стажем около 30 лет. Автор многих книг по сыроедению, а также член многих американских спортивных и международных ассоциаций.
Дуглас придерживается преимущественно низкожирового питания и делает ставку на фруктовых углеводах как основного источника энергии, а также зелени как источника минералов.

Профессиональный ультрамарафонец Майкл Арнштейн питается так с 2007 года. Майкл — победитель многих сверхдлинных марафонов свыше 100 километров! Его жена и дети также сыроеды.
Он не стремиться накачать мышечную массу, поскольку для марафонца это лишние килограммы, но даже в этом случае его телосложение нельзя назвать ущербным.
Совсем недавно он совершил невероятно тяжелый ультрамарафон Badwater Vermont, пробежав 135 миль по раскаленной пустыне штата Вермонт за 31 час, а затем, спустя пару дней еще 100 миль в другом марафоне!
Его блог http://thefruitarian.com/

Фруктоед Майк Власати из Чикаго.
Питается фруктами более 4-х лет, съедает около 2500 калорий в день (+- в зависимости от активности в течение дня). Употребляет в пищу фрукты и большую порцию салата на ужин. Майк занимается пауэрлифтингом, воркаутом и спринтерским бегом.
Его страничка на фейбук https://www.facebook.com/mike.vlasaty.52

Тренируются не только мужчины, но и девушки!
Анжела Шурина в отличной форме.
Перешла на живое питание в 2010 году.
Её страничка http://www.30bananasaday.com/profile/AnzhelaShurina

Райан — веган около 10 лет. Последние 3 с половиной года он питается сырой пищей. Мышечная масса была выращена на живом питании. В среднем, по его подсчетам, суточное потребление калорий выход около 3500, но иногда доходит и до 4000 в тяжелые дни.
Райан занимается в тренажерном зале 4 раза в неделю по 45 минут, а также выполняет кардио тренировки пару раз в неделю.

Сыроедение в бодибилдинге – зачем и кому этотнужно

Добрых пожеланий всем на моей страничке в блоге! Вот любопытная тема для обсуждения, которая давно назрела,  – сыроедение в бодибилдинге. Промониторив просторы Интернета, я пришел к выводу, что эта неисчерпаемая тема еще ждет своего серьезного научного изучения.

Пока же опытом делятся бодибилдеры, которые включили в свой образ жизни сырую пищу. Одни атлеты преследуют цель укрепить таким образом физическое здоровье, некоторые из них смогли нарастить мышечную массу в достаточном виде, что не удавалось им при других обстоятельствах.

Почему сыроедение

Приверженцы сыроедения придерживаются мысли, что человек должен принимать в пищу продукты как они есть, не вареные, и уж тем более не жареные, не консервированные, не запеченные или обработанные каким-либо другим способом. Ведь в таком случае теряются все полезные свойства пищи, поскольку обработка огнем, горячей водой, пряностями, солью и сахаром убивает ферментативные связи.

Определенное влияние на эту точку зрения сыграло и мнение отдельных ученых о том, что человек как биологический вид был задуман именно как плодоядный. Руководствуясь этими соображениями, люди, занимающиеся силовыми видами спорта, качающие мышечный корсет, переходят на сыроедение как самое полезное, безопасное питание.

Одни питаются только фруктами и овощами, фруктами и зеленью, ягодами, они энергию черпают из фруктовых углеводов и минералов растительных компонентов. Другие включают в свой рацион сырое мясо, сырую рыбу, морепродукты, яйца птиц, животный жир, минимум овощей и фруктов, молоко.

Есть сыроеды-бодибилдеры, которые едят любые продукты при условии, что они не подвергаются ни термической, ни любой другой обработке.

Как это работает?

Культуристы, которые сидят на подобных диетах, свидетельствуют, что переход на другой вариант питания в этом спорте приносит сначала потерю веса, дискомфорт в самочувствии. Длиться этот период может месяц, может больше. Затем все наладится.

Например, при дневном рационе два килограмма бананов, четыре штуки авокадо, один килограмм апельсинов, 200 граммов зелени (укроп, петрушка, кинза и т.д.), дыни в неограниченном количестве можно спокойно выдержать 15 часовых тренировок в месяц. Сюда входят пять базовых упражнений в день (становая тяга, 20 повторений приседа, жим от груди) по 12 повторений за четыре подхода.

Одни употребляют 2500 калорий в день на фруктах, другие 3500—4000 калорий на сырой пище.

Практикующие сыроедение отмечают улучшение здоровья (уходит головная боль, снижается давление, проходит даже хроническая астма, артрит), легкость в организме, существенное наполнение энергией. За счет меньшего количества калорий можно сбросить пару килограммов лишнего веса.

Однако диетологи предупреждают, что стоит обратить внимание на недостаточное количество витаминов, которые получает организм с таким питанием. Опасен дефицит кальция, цинка, магния, витаминов группы В. Некоторые продукты в сыром виде не сочетаются друг с другом, что вызывает расстройство желудка, агрессивность, раздражительность.

Важно также понимать, что не всем показана данная диета. Специалисты в исследованиях и статьях, публикуемых на Спортвики, настаивают, что сыроедение однозначно противопоказано детям и подросткам, нерожавшим женщинам и мужчинам, не имеющим детей.

Следовательно, решив перейти на режим питания сыроедение, надо посоветоваться с врачом и тренером. И только получив консультации, плавно и неагрессивно начинать готовиться: составить собственное меню, сбалансированное по белкам и углеводам, расписание приемов пищи и тренировок, учесть сочетаемость продуктов, которые подойдут  именно для вашего организма.

Чтобы росла мышечная масса, тренировки должны быть при этом питании продуманные до мелочей. Профи-сыроеды рекомендуют не «рвать» мышцы, три-четыре дня прокачивать группу мышц двумя-тремя упражнениями. Делайте три-четыре подхода с пятью-восемью повторами, вес добавляйте постепенно. Не занимайтесь на «холодные мышцы».

 Что бы такого съесть?

Из расчета 80% углеводов, 10%  белков и 10% жиров, как уже говорилось, 2500—3000 калорий в день. Можно белок почерпнуть зимой из морской капусты или проростков пшеницы, летом из свежей зелени: укропа, петрушки, салата, шпината, лободы, крапивы. Отведите под  них от 40 до 50%. Еще 20-30% должны быть за овощами, корнеплодами, можно квашеную капусту, 45% – за цитрусовыми, бананами, яблоками, абрикосами, виноградом.

Летом ягодной диетой наполнить меню на 70% проще простого. Крыжовник, смородина, земляника, черника, брусника, голубика, клюква, калина – бездна витаминов. Орехи с сухофруктами, семечки тоже не следует забывать (процентов 15 оставьте).

Обязательно мед, разбавленный в воде, воду не меньше 2,5 литра, кедровое масло, расторопши и льняное. Вот в таком порядке значимости продуктов. Пищу следует пережевывать тщательно, медленно. В день достаточно одного раза полноценного приема пищи и двух раз – облегченного. Пейте соки и морсы.

Правда, одно но все же меня смущает – уж больно затратное это занятие. Многие наши атлеты-сыроеды  даже переехали кто в Австралию, кто в Мексику, поближе к доступным продуктам.

Неправда ли, сыроедение – интересная тема и малоизученная? Пока! Подписывайтесь на обновления в моем блоге, всегда найдется, о чем поговорить, в том числе и об интересных для спортсменов питательных системах. Приглашайте друзей в соцсетях. Будьте здоровы, и радости в жизни вам!

Бодибилдер Андрей Лопушанский: «Мышцы вегана-культуриста – это реальные мускулы, а не жир и вода»

Сегодня уже никого не удивишь таким сочетанием, как веганство и культуризм. Спортсмены отказываются от продуктов животного происхождения чаще по причине перехода на более здоровый и полезный рацион питания. Как сохранять прекрасную физическую форму, придерживаясь при этом диеты ненасилия? Что меняется в жизни спортсмена с переходом на растительное питание? 

Профессиональными секретами с нами поделился веган-бодибилдер, тренер, консультант по здоровому питанию Андрей Лопушанский.

Про веганство

Как связано веганство с культуризмом? Почему сегодня все больше бодибилдеров становятся веганами и сыроедами? Это дань моде?  

Не думаю, что это дань моде, – скорее, проявление осознанности. Но сегодня это по-прежнему выбор лишь небольшого количества людей. Все мои знакомые коллеги из бодибилдинга – сторонники классического питания. Культуризм само по себе явление гипертрофированное, и естественное видовое питание не является панацеей в этом виде спорта. Большинство культуристов едят очень много вредной пищи. Такая еда задерживает жидкость в организме и дает эффект раздутых мыщц. С веганством же все наоборот. Вода быстро проходит по организму – вес тела падает. Но при этом вы получаете главное преимущество – здоровье, а мышцы, которые вы нарастили на такой диете, – это реальные мышцы, которые будут всегда с вами, а не жир и вода, которая «гуляет» у большинства культуристов туда-сюда.

Вы стали веганом, так как не гнались за «фиктивными» мышцами?

Я пришел к такому питанию из соображений здоровья, а философия догнала следом!

Как изменилось ваше питание после перехода на веганство?

Вот мой примерный рацион: завтракаю я редко, как правило, первый прием пищи приходится на время после утренней тренировки – около 12.00-13.00. Потом идут перекусы в виде фруктов или орехов, вечером – снова морковь и орехи. Могу съесть тофу. В целом, питаться стало проще и вкуснее. И при этом форма держится лучше за счет отсутствия животных жиров и скопления воды в организме. Пресс теперь виден всегда.

Про белок и диету

Классический вопрос, который не могу не задать. Как компенсировать животный белок? Поделитесь, пожалуйста, собственным рецептом любимого веганского блюда.

Получить дефицит белка нужно еще умудриться. Я ем много орехов, проращиваю зеленую гречку, иногда добавляю бобовые. До сегодняшнего дня использовал спортивные добавки в виде отдельных аминокислот в Л-форме  (такие аминокислоты не требуют активного участия пищеварительной системы и легко всасываются). Также использую белковые растительные изоляты (это может быть соевый, рисовый, гречневый, гороховый, конопляный белок в виде порошка). Такие продукты легко восполняют запас аминокислот после тренировки.
Мой любимый обед – это тыква и морковка на терке с добавлением пророщенной зеленой гречки с вымоченными изюмом и кешью и большой ложкой варенья из перетертой смородины с медом.

Прибегали ли вы к помощи анаболических стероидов?

Что касается допингов, с ними я познакомился еще лет 13 назад. Я тогда не знал, с чем имею дело, мне просто тренер выдавал пилюли, и это давало свои результаты – не без последствий, конечно, за все есть своя цена. Как любой профессиональный спортсмен я использовал их при подготовке к соревнованиям. Но я категорически не советую этого делать. Побочные эффекты могут оказаться куда более неожиданными, чем сам результат от употребления.  При этом одним приемом дело не обойдется. Люди «подсаживаются» на допинг, как на наркотики. Поэтому будьте бдительны и не гонитесь за быстрым результатом, вы все равно его не получите! Я тренируюсь уже 15 лет, и кое-что знаю об этом.

Какая диета и физические нагрузки подойдут современному среднестатистическому городскому жителю, ведущему сидячий образ жизни?

Уверен, что не следует тренироваться по методикам культуристов и бодибилдеров. Лучше всего, если это будут упражнения, направленные на увеличение силовых показателей: выносливости, гибкости, координации, ловкости. Они должны развивать все показатели вашего тела, а не только наращивать мышечную массу. Что касается питания, то я бы посоветовал есть больше свежей растительной пищи в виде овоще, фруктов, орехов и снижать потребление животной пищи. 

 Про профессионализм и тренировки

Какие качества необходимы Хорошему Инструктору? Для чего нужно заниматься под руководством профессионала? Или можно это делать самостоятельно?

Инструктор должен быть приветлив, позитивен, коммуникабелен, лоялен. Он должен хорошо выглядеть и следовать собственным советам. Разумеется, он должен быть профессионально подкован в области питания, физиологии и тренировок. И, конечно, люди больше доверяют бывшим спортсменам с опытом и званиями. 

Занимаетесь ли вы каким-то альтернативным видом спорта?

Да, я увлекаюсь армрестлингом. Очень зрелищный и эмоциональный вид спорта – только на победу, один на один.

Можете ли вы развеять мифы о том, что интенсивные занятия с отягощениями пагубно влияют на мужское здоровье?

Силовые высокоинтенсивные тренировки увеличивают выброс тестостерона, что сказывается только положительно. При этом физические нагрузки должны быть дозированными и ни в коем случае не изматывающими. Главное – не перетренироваться. Для этого нужно знать методику, следить за питанием и восстановлением. Очень важны сон и отсутствие стресса. Изматывающие и слишком длительные тренировки провоцируют выработку кортизола, что может негативно сказаться на мужском здоровье.

В каком возрасте можно начинать тренировки и в каком это делать уже поздно?

Я начал заниматься спортом в раннем детстве: шведская стенка, кольца, турник. Позже добавились бассейн и футбол. В 13 лет первый раз попал в зал и полноценно приступил к тренировкам. Думаю, что жестких ограничения по возрасту нет. Важен индивидуальный подход и помощь профессионала.  Есть люди, которые в 50 лет впервые пришли в фитнес-клуб и за три года построили хорошее тело. Все в ваших руках!

Беседовала Светлана Зотова 

Как нарастить мышцы на сыроедении

Большинство спортсменов, особенно бодибилдеры, бояться переходить на сыроедение по причине того, что потеряют свою массу. Все эти страхи уже давно опроверг Дуглас Грэм, разработавший фруктовую диету 80/10/10. Он показал и доказал, что сыроедение и спорт совместимы. Соответственно, и мышцы можно накачать на растительной диете.

Как нарастить мышцы

Суть тренировок понять несложно, а процесс наращивания мышц можно рассмотреть на простом примере: когда человек поднимает тяжелые веса, происходят микротравмы мышечных волокон. В организме работает удивительный механизм адаптации и самоисцеления. Если получить рану, перелом или порез, то формируется новая ткань, заполняющая разрыв, и это похоже на сварку. Любой сварщик может сказать, что сварочный шов прочней самого металла. Тоже самое можно сказать о человеческих тканях. Минус в том, что новая ткань тверже и не так эластична, но это можно исправить практикуя растяжки и бег, употребляя натуральные масла (холодного отжима), много воды и, что самое важное, форсируя механизм самоочищения организма, например, с помощью капиллярной встряски, клизм, употребления клетчатки, загорания, потения и щелочного рациона.

Традиционное питание спортсменов

Бодибилдинг — это умение получать микротравму мышц и давать им время для восстановления разрыва новой мышечной тканью. А это требует поступления множества питательных и полезных веществ, поступающие в организм через употребление природной пищи. Сыроедение — это важный принцип здорового образа жизни спортсмена и любого человека.

Многие люди думают, что нужно есть много мяса, чтобы нарастить мышцы. Другими словами, они считаю, что мясо идет прямиком на построение новых мышц. На самом деле, мышцы коров не прикрепляются просто так к мышцам человека. Белок состоит из аминокислот. Когда человек ест мясо, оно должно расщепиться до аминокислот, из которых потом могут сформироваться человеческие мышцы.

Организм затрачивает много энергии на расщепление и усвоение мяса превращая его в жидкую форму которая может быть перенесена в клетки через кровь. Мы думаем, вы часто замечали, что чувствуете себя уставшими после типичного современного обеда, особенно, если в нем есть мясо.

Растительная же пища переваривается намного проще и требует на это намного меньше энергии. Она более чистая и здоровая. В растительной пище также есть аминокислоты, поэтому человек может построить на ней мышцы. В этом можно убедиться посмотрев на животных. Самые большие и мощные животные (слоны носороги, гориллы, лошади, буйволы) не едят мяса, но в них сотни килограммов мышц.

Сыроедение и спорт

Человек тоже может получать необходимый белок из растительной пищи. Вообще, люди являются единственными существами на планете, которые готовят себе еду, и единственными существами, которые болеют диабетом, болезнями сердца, раком ожирением и т.д. Домашние питомцы- это единственные животные, у которых встречаются человеческие болезни.

Чем больше человек будет есть пищу в том виде, в котором она создана природой, тем здоровее, сильнее и свободнее становится от болезней. Продолжительность жизни увеличивается, энергия повышается, появляется стрессоустойчивость и любвеобильность.

Конечно вы можете пойти кратчайшим путем, и есть мясо, принимать токсические мертвые пищевые добавки, порошки, стероиды и другой подобный мусор. Но за это вы заплатите цену сполна. Многие традиционные бодибилдеры и атлеты, имевшие большие мышцы, скончались в 40 с небольшим лет. А здоровые спортсмены живут на растительной сырой пищи, качают железо, и при этом не имеют никаких проблем со здоровьем и доживают до 80 и даже 100 лет. Выбор за вами!

Ключевые и важные моменты для роста мышц

Для процесса восстановления также требуется полноценный отдых — одно из самых важных принципов бодибилдинга, при этом самый недооцененный и пренебрегаемый людьми. Они думаю, что необходимо как можно больше есть и тренироваться, забывая, что сон и отдых очень важны, и порой даже важнее. Очень важно и то, когда вы ложитесь спать, так как гормон роста освобождается между 10 ч вечера и 2 ч ночи, и чтобы это произошло, человек в это время должен спать.

Для здоровья человека большую роль играет и солнечный свет, потому что при его контакте с кожей организм вырабатывает важные питательные вещества (нутриенты, ферменты, витамины и гормоны), необходимые для здоровья и роста мышц.

Упражнения для роста мышц

Так какие упражнения мы делаем в тренажерном зале? Во-первых, это необязательно должен быть специализированный клуб. Упражнения можно делать где угодно: дворовая площадка, парк, гараж, комната в гостинице или дома и т.д. На самом деле человеку не нужны сложные тренажеры и оборудование, т.к. вам нужно только проработать мышцы.

Вот как можно определить на какие мышцы направлены определенные упражнения:

мышцы соединяются суставами, которые похожи на латинскую букву «V», к краям которой прикреплена мышца. Каждый раз, когда вы сокращаете мышцу, вы прорабатываете ее. На другой стороне сустава есть еще одна мышца, которая в это время растягивается. Если говорить проще, то сокращающая мышца делает всю работу, а следовательно тренируется.

Допустим вы хотите накачать большой бицепс, тогда вам нужны упражнения, сокращающие эту мышцу. Если вы хотите большой трицепс — используйте упражнения, заставляющие тянуть тяжелый вес при разгибании руки. Для больших грудных мышц — делайте упражнения по сведению рук вместе.

Знаменитая V‑образная фигура образуется за счет мышц спины. Это одни из самых тяжелых мышц для проработки. Однако развитая спина наделяет ее владельца многими преимуществами: парням придает мощный вид, а девушкам помогает укреплять мышечный корсет вокруг позвоночника.

Для развития широких плеч используйте упражнения для поднятия рук, сокращающих плечевые мышцы.

Во время своих тренировок используйте упражнения, прорабатывающие целые мышечные группы. Одно из них — подтягивание, при котором одновременно работают руки, плечи и спина.

Импровизируйте! Если у вас нет штанги и гантелей, используйте вес своего тела. Неважно где вы находитесь, мышцы можно проработать в любом месте. Питайтесь здоровой растительной едой и у вас все получится!

Видео олимпийский чемпион Алексей Воевода о вегетарианстве и сыроедении

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сыроедение и Бодибилдинг — как набрать вес

Многие бодибилдеры рано или поздно сталкиваются с вопросом, а можно ли нарастить мышечную массу на сыроедении? Можно ли увеличить силу на сыроедении? Совместимы ли, вообще, казалось бы на первый взгляд, несовместимые сыроедение и бодибилдинг? Ответ: Да. Почему «да» и как жить культуристу без протеинов мы постараемся разобраться.

В чём проблема варёной пищи

Начнём с того, что термически обработанная пища, практически, не несёт пользы организму, в ней высокой температурой убиты энзимы — собственные ферменты расщепляющие этот самый продукт. Варёная и жареная пища содержит денатурированный белок (мёртвый), разрушенную клетчатку, не содержит органических минералов. Термически обработанная пища вызывает преждевременное старение организма, пытаясь переварить такую пищу, организм тратит большое количество энергии и работает, практически, на износ. Склонность ко сну после плотного обеда тому подтверждение, когда пища энергию организму не даёт, а забирает. Это все приводит к проблемам со здоровьем, переутомлению и различным травмам в бодибилдинге.

Какие плюсы от сыроедения

В отличии от термически обработанной пищи, живая пища даёт человеку энергию, а не отнимает. Прирост энергии позволит бодибилдеру увеличить интенсивность тренингов, и как следствие – великолепные спортивные результаты.

Вот основные плюсы:

• повышение энергетики;
• очищение организма;
• повышение иммунитета и выздоровление;
• отпадает необходимость тратить время на приготовление пищи;
• красивый внешний вид;
• улучшается настроение и самочувствие;
• другое мировозрение.

Где брать белок на сыроедении

Ещё из школьной биологии известно, что белок распадается при 43⁰ (температура тела смертельная для человека), т.е. происходит денатурация белка. И как же тогда, спросите вы, растёт наша мышечная масса?

Существуют исследования и проведены эксперименты, которые подтверждают гипотезу о том, что необходимое количество белка нашему организму синтезирует сам организм, ему для этого лишь нужны аминокислоты.

Что же происходит, когда мы пытаемся накормить белком (особенно белком животных, несвойственных человеку) из вне? Поступивший белок, например из варёного или жареного мяса наш организм расщепляет на аминокислоты, чтобы потом синтезировать свой белок – в нужном качестве и количестве. В данном случае организм это делать Пытается, т.к. белок денатурированный и получить из него качественные аминокислоты не составляется возможным. Нашему организму приходится это компенсировать из своих резервов (которые не безграничны), что и приводит к преждевременному старению. Конечно менее энергозатратно было бы переварить сырое мясо, но мы ведь не хищники, любой физиолог скажет, что человек по своему строению – плоДоядный!  Естественная пища для человека – это плоды, т.е. фрукты и ягоды, на переходном этапе добавляются овощи орехи, злаки.

Только задумайтесь: сколько наш организм ежедневно тратит энергии на такие пищеварительные процессы впустую? Эту высвободившуюся энергию сыроеды эффективно используют, направляя её на те же тренировки и восстановление, либо на себя, семью, творчество и т.д.

Как набрать вес на сыроедении?

Нужно уяснить, что всё и сразу не получится, необходимо пройти определённый путь, который вряд ли будет лёгкой прогулкой.

Самое тяжёлое для бодибилдера, повёрнутого на мышечной массе, это конечно же, потеря этой самой массы. Этот процесс неизбежен и нужно отнестись к нему с пониманием, а главное, не паниковать. Процесс этот называется очищением (детоксикация).

Перестройка микрофлоры кишечника «всеядного» на живое питание требует времени и занимает в среднем 8 месяцев, иногда до года, здесь всё зависит от загрязнённости и зашлакованности организма. В данной ситуации потеря килограмм – это хороший признак. Затем, когда переход на живую пищу произойдёт (завершится очищение), ваш вес вернётся к оптимальному, именно для вас. Это как на месте старого дома нужно построить новый, это возможно сделать, лишь разрушив старый.

Важно продолжать тренироваться, с той интенсивностью, с которой позволяет ваше текущее состояние (а оно будет разным). Осознанность, ради чего это всё делается, поможет вам преодолеть переходный период без срывов. И вскоре обязательно появятся первые положительные результаты, они неизбежны, ведь вы не сворачивая, идёте к своей цели!

Понравился материал?
Может твоим друзьям он тоже будет интересен?

Гречка зеленая / Сыроедение, спорт и мышечная масса

Рост мышц на сыроедении миф или реальность

Многие задаются вопросом, а можно ли нарастить мышечную массу на сыроедении? А можно ли испытывать повышенные физические нагрузки на сыроедении? Да, можно и без употребления мяса, и без помощи протеиновых порошков!

Ниже вы увидите на примерах, что быть в прекрасной физической форме на сыроедении реально. Вы увидите, что при этом испытывают люди, что дал им переход на сыроедение, чем они питаются.

Их всех объединяет одно это понимание того, что термически обработанная пища не содержит витаминов, эта пища содержит денатурированный белок, разрушенную клетчатку, не содержит органических минералов. Термически обработанная пища вызывает преждевременное старение организма, переваривая такую пищу, весь организм работает на износ. Это все приводит к проблемам со здоровьем и серьезным травмам в спорте.

Академик Уголев А.М. доказал, почему еда должна быть сырой растительной. О том, что большинство проблем со здоровьем от еды доказал американский натуропат Арнольд Эрет еще в 1900 годах, но во всем мире все великие открытия хоронят на корню, не выгодно иметь здоровых людей, от этого страдает фармакобизнес.

Но это всё в целом еще не значит, что можно употреблять любую растительную еду, есть список продуктов, предлагаемых сыроедам недобросовестными продавцами, их качество сомнительно, они могут навредить здоровью человека.

Сыроед культурист Джакомо Марчизе

Джакомо Марчизе – 28 лет, увлекается бодибилдингом, велоспортом, сноубордом. Он мечтал иметь красивое мускулистое тело, чтобы на него обращали внимание представители противоположного пола. Джакомо не ест обработанную пищу, он употребляет овощи, очень любит пророщенную зеленую гречку, ест бобовые, но последние у него не особо идут, он утверждает, что бобовые для него тяжелы даже в пророщенном состоянии. Иногда употребляет семечки, орехи, проростки коричневого риса. Так же употребляет овощные салаты, спирулину, конопляные семя, из фруктов яблоки и бананы. Он старается употреблять 1,5-2 гр белка на 1 фунт веса.

Сыроед бодибилдер Роберт Чик

Роберт Чик доказал своим личным опытом, что сыроедение и бодибилдинг это реальность. Он знаком с культуристом бодибилдером Джакомо Марчизе и взял частично с него пример. Ест всю растительную пищу отдельно или делает салаты. Роберт употребляет фрукты, он фанат салатов из овощей с проростками зеленой гречки или маша, с конопляными семенами, орехами, пьет соки. Роберт питается 6 раз в день, ест много. Получает в среднем в сутки 3500 ккал около 120-170 гр. белка, 620 гр. углеводов, 50-60 гр. жира.

В 2009 году в Портленде (штат Орегон) в чемпионате по бодибилдингу (Международная ассоциация природного бодибилдинга, INBA), в котором принимали участие Роберт Чик и Джакомо Марчизе, Роберт одержал победу.

Сыроед футболист Дэн Хауэлл

Дэн Хауэлл — 31 год, профессиональный футболист, играл за многие клубы, в последнее время играет в ФК г. Кроули (США) во 2 лиге.

Из его личного опыта и самообразования в области здравоохранения, что болезни и травмы связаны с плохим питанием. Проблемы с травмами у него были ключевым фактором перехода на другое питание — сыроедение.

Дэн Хауэлл: «Моя диета на самом деле довольно проста. Я ем щелочные продукты. Щелочная пища это продукты, предоставленные нам природой, такие, как травы, фрукты, овощи и природные зерна. Я узнал о важности рH. рН колеблется от 0-14 с 7 является нейтральным. Любая еда или напиток с рН выше 7 является щелочной, ниже 7 кислая. Кислотные продукты влияют на здоровье людей, регулярно потребляющих их. Когда я понял, что мясные и молочные продукты были самые кислые продукты, я их немедленно убрал из своей диеты. Результаты были почти мгновенно. Моя скорость, энергия, гибкость, выносливость и восстановление улучшились, и я получил дополнительные силы, что предотвратило травмы костей и суставов.»

Какие продукты держат Дэна Хауэлла на оптимальном уровне физической подготовки и помогают скорейшему выздоровлению?

Белок: «Наиболее часто задаваемый вопрос для меня, как и откуда я получаю белок для своего тела. Этот ответ довольно прост, поедая растения. Мы живой организм, который требует кислорода, воды, солнечного света и минералов, чтобы выжить. Растительный белок содержит все незаменимые аминокислоты, которые организм распознает и усваивает в идеальной синхронизации с нашей биологической химией. Белок растений содержат 8 аминокислот, наш организм их требует, но, естественно, не производит. Конопля, хлорелла, спирулина и лебеда мои источники растительного белка. Я ем лебеду в качестве замены кислотообразующих зерен: пшеницы, ячменя, кукурузы и риса. Я полностью избегаю соевых продуктов. Исследования в 2010 году показали, что 93% соевых бобов генетически модифицированные, а так же с пестицидами. Для сравнения, конопля намного лучше и имеет больше перевариваемого белка.»

Энергия: «Каждое растение, которое я ем это углеродно-водород-кислородная основа, дающая мне потрясающую энергию. Травы с высоким содержанием железа имеют жизненно-важное значение, снабжение крови кислородом важно для моей физической формы. Железо необходимо для функционирования мозга. Это очень важно в моей профессии, я обязан быть резким и быстро принимать решения.Я избегаю все продукты питания и напитки с сахаром, и выбираю растительные подсластители, которые оказывают подщелачивающее воздействие на организм. Мне особенно нравится сырой напиток сырых какао и маки с агавой.»

Дэн Хауэлл помимо лебеды, конопляных семян, спирулины, хлореллы, потребляет киону, зеленую гречку, фрукты, овощи.

Многие сыроеды культуристы опасаются продуктов ГМО, поэтому используют в качестве источника белка коноплю, проростки гречки.

Сыроедение и спорт, Дэн Аттанасио

С 25 лет пытался понять, какая лучшая диета для человека. В результате своего личного опыта, наблюдений, привели его к диете, которая по его утверждению устраняет болезни. Он утверждает, что только сыроедение повышает физический, спортивный потенциал человека, его опыт показывает, что мышцы на сыроедении растут.

«Многие врачи исцеляли больных на 100% строгой сырой диете. Я был палео сыроедом (употребление сырого мяса) в течение года и устал от получения вирусов, боли в горле и запоров. До этого я был на стандартной американской диете. Появлялись болезни, которые всегда вызывали интерес. Я решил взять то, о чем говорили врачи про здоровую диету, давно известную людям, и применил ее в возрасте 37 лет. В это время появился новый спорт — Экстремальная художественная гимнастика».

«Экстремальная художественная гимнастика на основе основных естественных движений тела с собственным весом с добавлением элементов творчества (фристайл) и прогрессии, которые делают тело симметричным, пропорциональным и красивым. Я стал употреблять растительные продукты такие, как сырое какао бобы, ягоды, семена конопли, спирулину. Первыми результатами было резкое увеличение энергии. Дальше свершилось чудо, мои спортивные результаты пошли вверх.»

«Моя сердечно сосудистая выносливость, а также мышечная выносливость резко возросли. Умственная концентрация была на протяжении всего дня. Моя кожа улучшилась и, самое главное, я не болел. Устранив все токсичное из рациона и добавляя продукты, которые были доказаны, что дают здоровье, я по существу замедлил преждевременный процесс старения и повысил свой физический, спортивный потенциал.»

Дэн Аттанасио так же, как и футболист Дэн Хауэлл остерегается продуктов ГМО.

Сыроедение и бодибилдинг, Кеннет Дж. Уильямс

Кеннет Дж. Уильямс 1967 года рождения, сыроедит с 2000 года, профессиональный культурист, тренер, модель. Кеннет является живым доказательством того, что человеку не нужно употреблять мясо или молочные продукты для достижения сверх силы и это нужно в первую очередь для здоровья.

В 2003 году в Сакраменто Кеннет становится победителем Всемирного природного чемпионата по  бодибилдингу (WNBC). В 2004 году в Лас-Вегасе на самом престижном чемпионате мира по бодибилдингу Кеннет становится бронзовым призером среди 200 участников из 37 стран мира.

Кеннет утверждает, что стал меньше спать, ему требовалось гораздо меньше времени на восстановление. В его рационе фрукты, овощи, конопляные семя, спирулина. На своем сайте Кеннет так же рекомендует лен.

Сыроед бодибилдер Чарли Абель

Чарли Абель 1957 года рождения, сыроедит с август 2002 года, он так же доказал, что можно накачать мышечную массу на сыроедении. Чарли употребляет фрукты (в основном бананы), зелень, авокадо, орехи, никаких масел не употребляет, в среднем получает 2000-3000 ккал в сутки и употребляет 2-3 стакана воды в день. Он тренируется 3 раза в неделю и избегает перетренированности.

В 2005 году в соревнованиях по бодибилдингу занял 3 место.

В России все бананы ГМО, так же и арахис не подает надежд на БИОпродукт, тем более из Китая, где почти все ГМО, американцы его не употребляют и по нашим наблюдениям он практически не прорастает! Советуем избегать ГМОпродуктов, они могут вызвать бесплодие в 3 поколении.

Сыроедение и спорт, Майкл Арнштайн

Майкл Арнштайн – 32 года, спортсмен марафонец, с января 2008 годы стал сыроедить по схеме 10/10/80 (БЖУ), т.е. диета с низким содержанием жира. В 15 лет постепенно начал отказываться от жареной еды, красного мяса. В 20 лет он отказался от употребления: яиц, масла, молока, сливок. В 26 лет он строгий вегетарианец. В 28 лет он стал сыроедом. После 8 недель на сырой еде он потерял в вес, потом восстановился. Он искал то, что давало бы ему здоровье и высокие результаты в спорте, после прочтения книги доктора Дугласа Грэма о диете 10/10/80 (БЖУ), он на эту же диету и перешел.

Употребляя фрукты, овощи, и все что с низким содержанием жира (не уточняется) он за 5 дней пробежал 140 миль, пробегая каждый день по 31 миле и за 1 день 16 миль, он не чувствовал усталости, он очень быстро восстанавливался.

Когда ему было 18 лет, он не мог показать на марафоне результат лучше, чем 2:48. В феврале 2008 года, участвуя в марафоне Долина Напа, он занял 2 место. В 2010 году в Бостонском марафоне показал время 2:28. В этот же год в Вермонте принял участие в 100 мильной гонке, показав отличное время. Он считает, что именно такая растительная диета принесла ему высокие результаты.

Сыроедение и спорт, Пэм Ботлер

Пэм Ботлер каноист, рекордсмен и чемпион США. На сыроедении избавилась от синдрома раздраженного кишечника, проблем с надпочечниками и другими органами, проблем с кожей. Она считает, что именно стандартная американская диета разрушает здоровье человека. Пэм не использует никаких пищевых добавок для улучшения показателей в спорте. Пэм показывает высокие результаты на сыроедении. Она ест овощи, фрукты (по 15 бананов в день) по диете 10/10/80 (БЖУ). Не употребляет орехи, хотя ранее их ела в большом количестве, компенсируя нехватку калорий их жирами. Она считает, что для быстрого восстановления и высокой производительности нужна растительная диета с низким содержание жира, а орехи всегда вызывали у нее тяжесть и усталость.

Как видно многие из сыроедов спортсменов, культуристов, любителей спорта очень мало едят орехов или вообще их не едят из-за того, что орехи трудно перевариваемые, вызывают усталость, тяжесть, а в качестве белков используют конопляные семя, лен, проростки гречки зеленой, последние, в свою очередь, с низким содержанием жира, являются одновременно высоким источником углеводов, витаминов, минералов, ферментов, флавоноидов, дубильных и других веществ.

Благодаря уникальному химическому составу гречка зеленая по качеству аминокислот приближается к яйцу и превосходит большинство зерновых культур, в частности пшеницу, ячмень, кукурузу, а при проращивании зеленой гречки ее польза возрастает многократно. Проростки гречки это уже питательная, легкопереваримая, лечебная, без ГМО и самая вкусная еда среди всех известных сегодня проростков.

Также сыроеды спортсмены употребляют фрукты, овощи, водоросли, сырые какао бобы.

ЗАПРЕЩЕНО КОПИРОВАНИЕ КОНТЕНТА

Бодибилдинг и сыроедение | Cыроедение и фрукторианство. Реальный опыт людей

Чемпионка Украины и Запорожской области по бодибилдингу Лея Соловей: «Не ждите понедельника. Начните менять что-то в своей жизни прямо сейчас!»

Все мы когда-нибудь хотели вести исключительно здоровый образ жизни. И многие из нас откладывали это непростое дело до понедельника, или до следующего месяца, или до нового года. Кому-то в спортзал мешает прийти лень, кому-то нехватка времени, а кому-то стереотип о том, что возраст не позволит достичь необходимых результатов. Мастер спорта Лея Соловей начала занятия в спортзале в 38 лет и за 4 года добилась поразительных результатов. О непростом пути к железным мышцам и о том, как перестать страдать «синдромом понедельника» Лея рассказала в своем интервью «Острову…».

«При своих 55 килограммах, поднимала гантель весом в 50»

— Когда и как вы решили начать заниматься бодибилдингом?

— В спортзал я пришла в 38 лет. У меня защемился седалищный нерв. И после лечения мне порекомендовали «закачать» поясницу. Начав тренировки под руководством персонального тренера, я довольно таки успешно стала прогрессировать. Тренер предложил мне выступить на областных соревнованиях. Понятно, что самый первый раз моя форма была довольно далека от соревновательной формы, которую показывают спортсмены на сцене. Но это был мой первый опыт, и я поняла, что смогу и дальше улучшать форму и успешно выступать на соревнованиях.

— Когда удалось достичь первого результата?

— Первый успех пришел осенью того же 2008 года, когда я стала чемпионкой восточной Украины по версии НАББА (Ассоциация бодибилдинга Украины – авт.). Заметно выросли также и силовые показатели. Хотя в бодибилдинге они не оцениваются, но для себя приятно осознавать, что, например, жим ногами в тренажере 200 кг. Гиперэкстензия (упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра – авт.) с гантелью весом 50 кг, хотя свой собственный вес на то время был примерно 55 кг. За четыре года занятий бодибилдингом я заслужила 11 медалей и звание мастера спорта, став абсолютной чемпионкой Украины и Запорожской области.

Жалобы сокращают вашу жизнь

Внешне Лея миловидная женщина с подтянутой спортивной фигурой. Она никак не ассоциируется с горой мышц, которые принято представлять при слове «бодибилдинг».

— Как вы готовитесь к соревнованиям?

— Подготовка к соревнованиям занимает примерно полгода. Сюда входят мероприятия, касающиеся интенсивных тренировок по несколько часов в день, строжайшее соблюдение режима. Соблюдается жесткая специальная спортивная диета, направленная на истончение подкожного жира. Также в подготовку включены мероприятия, направленные на сохранение физических и эмоциональных сил. Само собой разумеется, что такая физическая форма, какую показывают на сцене — явление временное и в «межсезонье» спортсменки выглядят не так жестко. Я участвовала в соревнованиях по два сезона в год — весной и осенью. Соревнования проводятся в разных городах Украины. Особенно мне запомнилась поездка в Черновцы. Это древний культурный центр и красивый город со старинной архитектурой.

— В современном мире в супермаркете или на рынке тяжело найти качественные продукты питания. Чем питаетесь вы?

— В настоящее время я перешла на новый для себя вид питания — сыроедение. Это питание сырой, живой растительной пищей, не подвергшейся термообработке. Продукты покупаю на рынке, в овощных киосках и в супермаркетах в овощных отделах.

— Можно ли пользоваться косметикой и при этом иметь здоровую, не испорченную кожу?

— Косметикой я не пользуюсь совсем. Единственное исключение — это применение мыла для мытья рук и иногда применение шампуня. Я принимаю водные процедуры два-три раза в день. Этого вполне хватает для очистки кожи. Сейчас мне 42 года, и состояние кожи вы можете видеть сами (улыбается). Одежду предпочитаю носить не тугую и исключительно из натуральных тканей. Кожа в такой одежде чувствует себя комфортно, не нарушается процесс кожного «дыхания».

— Какие основные правила должен соблюдать человек, чтобы сохранить здоровье?

— В первую очередь человек должен высыпаться. Идеальный вариант: ложиться спать на закате и просыпаться с восходом солнца. Свести к минимуму, а лучше исключить просмотр телевизора. Меньше жаловаться и слушать жалобы других. Больше времени проводить на природе — созерцать красоту и наслаждаться движением.

— Многие девушки сейчас помешались на диетах. Как привести тело в порядок, не навредив при этом своему здоровью?

— Девушкам я бы посоветовала не впадать в крайности и подходить к питанию разумно. Исключите все денатурированные и дегидрированные продукты в красивых упаковочках. Употребляйте больше природной пищи, которая предназначена самой природой для питания человека. Самая оптимальная нагрузка для тела — это ходьба. Но лучше не по беговой дорожке в спортзале, а на свежем воздухе.

— Чем вы занимаетесь в свободное время? Ваше хобби?

— Как раз бодибилдинг это и есть мое хобби. Это не профессиональный и не олимпийский вид спорта. Это увлечение, которое занимает много времени и становится образом жизни. В настоящее время я отошла от соревновательной деятельности, но у меня остался багаж знаний и опыт, которым я делюсь с людьми. У меня взрослый сын, которому я уделяю внимание и заботу насколько могу. Общаюсь с людьми из разных городов и стран по Интернету. А самое мое любимое занятие — это пешие прогулки. Мне нравится сам процесс. Я с легкостью выхожу из дома, который находится на трампарке, и иду по набережной на остров Хортица, где меня ждут удивительные открытия.

— И напоследок, какие советы вы могли бы дать тем людям, которые страдают «синдромом понедельника»? Как начать строить из себя всесторонне развитую личность уже сегодня?

— Я всегда придерживаюсь такой поговорки «Если человек что-либо хочет очень сильно, он найдет 1000 способов, как это сделать! Если не хочет — 1000 причин». Поэтому, не ждите понедельника, начните менять что-то в своей жизни прямо сейчас!

В комментариях пишите вопросы, которые Вас интересуют. В следующей части интервью, мы постараемся на них ответить.

Поделилась: Лея Соловей

Один из наиболее популярных вопросов у начинающих посетителей тренажерного зала — сколько необходимо делать повторений и подходов? Как правило, приходя в зал, люди стремятся сделать свою фигуру более привлекательной. Казалось бы, количество повторений и упражнения должны быть у всех идентичны, а нет. Не все так просто. Спорт — это большая наука. Без нее никак. Методика тренировки зависит от многих факторов: к примеру, для набора мышечной массы (так называемая тренировка на массу) будут одни рекомендации, для тренировки для похудения в тренажерном зале — другие. В одной из наших предыдущих статей мы уже писали о основах спортивной тренировки в тренажерном зале. В этой статье мы постарались весьма лаконично ответить на самые распространенные вопросы: сколько делать повторений? сколько

formulazdorovya.com

16 способов, как сжечь жир быстро

     1. Пейте, чтобы сжечь жир быстро.

     Можете верить или нет, но вода – это лучшее средство для сжигания жира на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, чтобы нормально работать нуждается в большом объеме жидкости. Обезвоживание замедляет процесс сжигания жира и оказывает негативный эффект на ваши мышцы и суставы. Хотите избежать обезвоживания – пейте, как следует!

     Не сомневаюсь, что вы слышали совет пить 8 стаканов воды в день. Хоть это и здорово для начала, но нужно понимать, что ваш вес, диета, уровень активности и даже высота над уровнем моря места, где вы находитесь, влияют на вашу потребность в воде. Оцените, сколько вам нужно пить, по цвету мочи. Если вы пьете достаточно, то она должна быть цветом от бесцветной до бледно-желтой. Ну и если она темнее, то воды вам не хватает.

     Если вы будете как следует пить, это еще и снизит уровень голода. «Жажду часто путают с голодом», — говорит член команды Gaspari, IFBB Bikini Pro Эшли Кальтвассер. «Если вы чувствуете голод, возможно, вам слегка не хватает воды. Если вы подозреваете, что это так и есть, выпейте несколько стаканов воды перед едой».

     2. Не надо быть болваном, бросающимся использовать экстремальные диеты.

     Хотя причудливые экстремальные диеты, вроде «грейпфрутовой диеты» или «диеты капустных супов» могут помочь вам быстро похудеть, полученная таким образом стройность не протянет долго. Как только вы вернетесь к обычной пище, ваша фигура начнет становиться еще хуже, чем было до этого. Скажу больше: в этих экстремальных диетах не достает ключевых пищевых элементов, которые необходимы для здоровья.

     Эшли Кальтвассер уверена, что использование диеты, которую вы можете соблюдать долго, это лучший способ сжечь жир. Если вы придерживаетесь диеты больше 1-2 недель, то это поможет вам сжечь жир быстрее и поддерживать стройную фигуру долгое время.

     3. Ешьте часто.

     Хотя это и выглядит как бред, но увеличение частоты питания может помочь вам сжечь жир. Однако не поймите меня неправильно – есть часто это не так важно, как качество вашей еды. Атлет команды Gaspari, IFBB Pro Коллин Васяк говорит: «Качество пищи – это главное. Комплексные углеводы, здоровые жиры и источники белка из нежирных продуктов, распределенные равномерно в течении дня, дадут вашему обмену веществ толчок, который в свою очередь подстегнет сжигание жира». Если вы все еще едите по 3 раза в день, настало время изменить свое расписание.

     Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество питания трансформируют тело: «Когда я стремлюсь сжечь жир, то ем 6-8 раз в день, а порции делаю маленькими. Увеличенная частота питания прекрасна для подстегивания метаболизма. Все блюда у меня настолько маленькие, что с них жир не запасается».

     4. Используйте более тяжелые веса на тренировках.

     Я слышу от многих, что если хочешь сжечь жир, то надо делать больше повторений с меньшим весом. Погодите, ребята, вы хотите мне сказать, что получите больше преимуществ, делая подъем на бицепс с 20 повторениями и гантелями по 5 кг, чем с 10 повторениями с 9 кг гантелями? В этом же нет смысла! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии необходимо телу. И тренировки с малым весом тут подспорьем не станут.

     Используемый вес всегда должен быть для вас вызовом, но не следует жертвовать техникой в угоду весу. Кальтвассер советует: «Если вы делаете повторения грязно, то не подвергаете мышцы стрессу, а именно этот стресс вам нужен, чтобы получить пользу от тренировки». Без ментальной связи с работающими на тренировке мышцами, вы будете просто выполнять упражнения на автомате, не подвергая мышцы воздействию, нужному для роста.

     5. Ешьте после тренировки.

     Питание после тренировки критически важно для улучшения восстановления, строительства мышц и перезарядки после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете полагаться на питание после тренировки, полагая, что оно само по себе даст вам рост результатов.

     То, что вы едите перед тренировкой и в течении дня, очень важно для сжигания жира. Другими словами, если в целом ваше питание «не очень», то съев после тренировки богатое протеином блюдо, вы не особо то многого добьетесь.

     Одно из любимых блюд Эшли Кальтвассер после тренировки – это рисовая каша смешанная с порцией протеина Gaspari Nutrition Myofusion со вкусом рулета с корицей, плюс столовая ложка миндального масла. В этом блюде есть все: белок, углеводы и жиры!

     6. Делайте многосуставные движения.

     Прекрасный способ эффективно задействовать больше мышечных волокон – это делать многосуставные движения. Это позволит вам поднимать большие веса, провоцировать более сильную гормональную и метаболическую реакцию организма. А это значит сжигание большего количества жира!

     Включите в вашу программу тренировок приседания, становую тягу, жим лежа, жим из-за головы и тягу в наклоне.  

     7. Делайте кардио, чтобы сжигать жир быстрее.

     Когда Колин Васяк хочет по-быстрому сжечь жир, чтобы подвестись к шоу или фотосессии, он использует кардио: «Делайте кардио после силовой нагрузки, а не до нее. Такой подход позволяет мне увеличить потенциал по сжиганию жира, потому что в начале кардио сессии я уже опустошил свои запасы гликогена».

     Кардио после силовой тренировки также позволит вам сохранить энергию для моментов, когда она вам особенно нужна – выполнения тяжелых базовых упражнений.

     А у Гаспари, с другой стороны, иной подход: «Я предпочитаю делать кардио сразу после пробуждения на пустой желудок. Когда хочу подсушиться, то начинаю с 20-30 минутных кардио сессий по 5 раз в неделю. Когда темп сжигания жира замедляется, я увеличиваю время кардио тренировок на 10 минут».

     У всех свои нюансы. Выберите метод, который вам больше подходит.

     8. Уменьшайте паузы между подходами.

     Гаспари живет этим правилом. «В зале я укорачиваю паузы и использую продвинутые техники вроде суперсетов и дропсетов, чтобы построить мышцы и сжечь жир. Ключевой момент здесь – продолжать тренироваться жестко и тяжело, не пытаться обмануть самого себя, думая, что в этом случае надо использовать легкие веса и высокое количество повторений. Настройтесь и тренируйтесь тяжело и в быстром темпе».

     Васяк тоже применяет эту технику для сжигания жира: «Высокая интенсивность и короткие паузы для отдыха дают максимальный эффект. В моем случае это очень хорошо срабатывает, когда я сижу на диете перед шоу и пытаюсь одолеть эти несколько последних и трудных килограммов жира».

     Когда речь идет о сжигании жира, имя игры – интенсивность тренировки.

     9. Больше спите.

     Достаточное количество сна ночью имеет первостепенное значение для оптимального сжигания жира. Люди, которые недосыпают, страдают от замедленного обмена веществ, у них меньше вырабатывается тестостерон (который способствует жиросжиганию как у мужчин, так и у женщин), им больше хочется есть в течении дня. Все эти факторы играют против вас, когда вы хотите сжечь жир.

     Сделайте сон таким же приоритетом, как и тренировки. Да да, это настолько важно.

     10. Используйте BCAA.

     Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) – лейцин, изолейцин и валин, чрезвычайно важны для строительства мышц и восстановления, потому что они метаболизируются в мышцах, а не в печени.

     Васяк рекомендует принимать ВСАА перед и после тренировки, чтобы «сохранить тело в анаболическом состоянии и вывести сжигание жира на максимум». ВСАА также могут помочь восстановлению мышц и (хоть и не напрямую) способствовать вашей гидрации.

     ВСАА – прекрасный вариант для тех, кто хочет оставаться стройным, т.к. в них мало калорий. Так что закиньте черпак ВСАА в вашу бутылку с водой и наслаждайтесь!

     11. Пейте зеленый чай.

     Когда вы выбираете напиток для завтрака, подумайте о замене своей обычной чашки кофе на зеленый чай. Он идеален для достижения вашей цели (сжигания жира), потому что увеличивает темп метаболизма и обеспечивает поддержку восстановления после интенсивных тренировок антиоксидантами. А кроме того, зеленый чай куда больше способствует гидрации организма, чем кофе!

     12. Меньше подвергайте себя стрессу.

     Избыток стрессов может привести к тому, что вы будете больше есть, пить больше алкоголя и делать другие поступки, контрастирующие со здоровым образом жизни, в попытке снять этот стресс. Кроме того, стресс приводит к выбросу гормона кортизола, который приводит к запасанию жира. Большое количество кортизола в крови приводит к разрушению мышц и складированию жира, который будет потом сложно сжечь.

     Чтобы справиться со стрессом, запланируйте в своем расписании мероприятия по борьбе с ним. Примите ванну, почитайте, поболтайте по телефону с друзьями, поиграйте на улице, прогуляйтесь или устройте себе короткий дополнительный сон. Чем лучше вы контролируете стресс, тем лучше вы себя чувствуете, тем быстрее вы увидите прогресс.

     13. Не смотрите на весы.

     Хотя вашей целью является лучше выглядеть летом в майке или бикини, весы – это не лучший инструмент для контроля за прогрессом. «Для большинства женщин число на весах – это просто манипуляции с сознанием. Не позволяйте цифрам на весах определять свое настроение на день», — говорит Эшли Кальтвассер. Помните: мы здесь пытаемся уменьшить стресс, а не приумножить его.

     Беспокойство о весе и том, как он меняется, может затруднить следование диете и плану тренировок.

     Если вы не видите изменений на весах, вам будет гораздо легче сдаться и не двигаться дальше к выполнению своих целей в фитнесе.

     Вместо того чтобы фокусироваться на цифре на весах, используйте зеркало, свою одежду и самочувствие для определения прогресса.

     Если ваши летние шорты сидят на вас гораздо лучше, чем это было 2 недели назад, это — прогресс, и не важно, что там при этом говорят весы.

    На фото автор статьи — Шэннон Кларк:

     14. Поднимайте уровень углеводов время от времени.

     Низкоуглеводная диета может быть эффективным инструментом для сжигания жира. Однако использование экстремально низкого количества углеводов долгое время без перерывов может замедлить ваш метаболизм и привести к обратному результату.

     Если вы сидите на низкоуглеводке, запланируйте углеводную загрузку раз в неделю. Это не только поможет сохранить уровень жиросжигающего гормона лептина в норме, но и послужит поддержкой вашему психическому состоянию во время соблюдения строгой диеты.

     15. Будьте постоянны.

     Я знаю, что вам бы хотелось сжечь жир быстрее, но только постоянство в вашей диете и тренировках обеспечит вам прогресс. Васяк объясняет: «Постоянное правильное питание и тренировки приведет к последовательному сжиганию жира». Если вы придерживаетесь своего плана минимум неделю, качество полученного результата вас удивит.

     16. Задавайте цели, которых можно достичь.

     «Я – ярая сторонница того, чтобы стремиться как можно выше, но, в тоже время, в определенный момент вам надо с уважением отнестись к тем пределам, которые вам отмерены природой», — говорит Эшли Кальтвассер.

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Как быстрее сжигать жир и терять вес: действенные советы

Люди, пытающиеся избавиться от лишнего веса, в определенный момент сталкиваются с так называемым эффектом плато. Стрелки на весах стоят на месте, несмотря на диету и физические нагрузки. Связано это явление с адаптацией организма к интенсивным тренировкам и новой схеме питания. Вот несколько советов, которые помогут продолжать худеть.

Включите в рацион авокадо

В попытках избавиться от лишних сантиметров на талии многие люди исключают из рациона все жирные продукты. Но жир может быть и полезным, особенно если говорить о веществах растительного происхождения. Идеальным вариантом для дневного перекуса будет авокадо. Этот продукт насытит организм полезными веществами и обеспечит длительное чувство насыщения.

Прекратите ссориться со своим возлюбленным

Исследования показали, что кортизол (гормон, который выделяется во время стрессовой активности) напрямую связан с процессом накопления жира в организме. Чаще всего ссоры происходят именно между партнерами, поэтому пора задуматься над тем, чтобы прекратить конфликты. Это положительно скажется не только на фигуре, но и на отношениях.

Готовьте блюда самостоятельно

Да, готовка занимает время, но дает массу преимуществ. Во-первых, вы можете быть уверены в том, что блюда натуральны и полезны. Во-вторых, наличие в холодильнике (или даже в сумочке) контейнера с вкусным обедом поможет избежать соблазна зайти в ближайший китайский ресторан и заказать блюда на вынос.

Делайте селфи в спортзале

Да, многие люди попросту ненавидят любителей постить селфи, сделанные в тренажерном зале. Но недавние исследования доказали, что делать фото полезно. Так можно отслеживать все изменения в теле. Нет ничего более мотивирующего, чем наблюдать за усовершенствованием собственной фигуры, медленным, но постоянным уменьшением живота и бедер. И регулярные фото вам в этом помогут. Конечно, публиковать их в соцсетях вы не обязаны.

Проконсультируйтесь с врачом

Минутный разговор с врачом может быть именно тем толчком, который вам нужен. Запишитесь на консультацию, услышьте все доводы о пользе здорового питания из уст специалиста — это оставляет неизгладимое впечатление и прекрасно мотивирует.

Перестаньте стыдиться собственного тела

Согласно результатам опросов, единственным фактором, который удерживает людей от посещения тренажерного зала, является смущение. Ваше тело, возможно, далеко от идеала. Но вы же собираетесь работать над его усовершенствованием. Не стоит этого стыдиться. Исследования показали, что позитивное восприятие собственного тела способствует похудению.

Зеленый чай — это полезно!

Зеленый чай — продукт, обладающий массой полезных свойств. Он положительно влияет на работу организма и ускоряет метаболизм. В ходе недавних исследований было выяснено, что употребление экстракта листьев зеленого чая трижды в день помогает ускорить процесс обмена веществ на 4 %.

Силовые тренировки

Как известно, для нормальной работы мышцам требуется в 9 раз больше калорий, чем соединительным тканям. Наращивая мышечную массу, вы одновременно разгоняете метаболизм. Ведь вашим мышцам нужна энергия, даже когда вы сидите за столом. Чем больше калорий вы сжигаете, тем тоньше становится подкожная жировая клетчатка.

Нет времени посещать спортзал? Не беда. Приседания, отжимания, выпады, подтягивания — всего 15—20 минут активности в день помогут сбросить вес, сделать тело более подтянутым и упругим.

Ешьте железо

Железо входит в состав гемоглобина, который, в свою очередь, обеспечивает транспорт кислорода к клеткам и тканям. Недостаток этого минерала в организме замедляет метаболизм, ведь для многих обменных реакций требуется кислород. Включите в ежедневный рацион красное мясо, куриную грудку и соевые бобы. Если вы страдаете от постоянной усталости и головокружений, стоит сдать анализы: возможно, у вас анемия.

Пейте воду

Ученые доказали, что, увеличив суточное потребление воды до 1,5 л, можно ускорить метаболизм примерно на 30 %. А это позволяет сжечь дополнительно 17 400 калорий в год. Неплохо, да? А еще вода ускоряет процесс выведения токсинов из организма и омолаживает кожу.

Проверьте щитовидку

Гормоны, выделяемые щитовидной железой, контролируют все процессы обмена веществ в организме. Гипотиреоз — заболевание, которое сопровождается замедлением метаболизма. Возможно, именно из-за проблем со щитовидкой ваш вес остается на месте, несмотря на все старания. Обратитесь к врачу и пройдите простое обследование.

Избегайте алкоголя

Не желаете, чтобы жиры из ваших любимых блюд откладывались на талии и бедрах? Откажитесь от вина за обедом и коктейля за ужином. Да и блюда стоит готовить без добавления этого ингредиента. В ходе исследования на территории Великобритании было выяснено, что при употреблении пищи, сдобренной небольшим количеством алкоголя, жиры не используются в качестве источника энергии, а накапливаются под кожей.

Интервальные тренировки

Исследования доказали, что интервальные занятия помогают разогнать метаболизм. Следовать этой схеме очень просто. Например, во время пробежки каждые пять минут ускоряйте темп до максимума и держите его в течение 30 секунд. То же можно проделать и во время занятий на тренажере.

Больше молочных продуктов

Молочные продукты помогают сбросить вес — это факт. Употребляя обезжиренный йогурт, кефир, молоко, низкокалорийный сыр и творог ежедневно, можно потерять до 70 % больше жира. Дело в том, что кальций, который содержится в молочных продуктах, является своего рода триггером, запускающим процесс утилизации жировых отложений. Кстати, кальций в составе пищевых добавок и препаратов менее эффективен — лучше получать его из натуральных продуктов.

Смените вид спорта

Если вы все время повторяете одни и те же упражнения, ваш организм постепенно адаптируется к ним. Чтобы по-настоящему «разжечь» метаболизм периодически меняйте схемы тренировок. Например, если вы привыкли к ежедневным пробежкам, пересядьте на велосипед.

Больше рыбы

При регулярном употреблении рыбных блюд в организме наблюдается повышение уровня лептина. Это хорошо, так как уменьшение количества этого вещества напрямую связано с замедлением метаболизма и скоплением жира в организме. Ешьте рыбу 3—4 раза в неделю и скоро сами заметите результат. Для обеда идеальным вариантом будет тунец, лосось и скумбрия.

Садитесь в позу лотоса

Кортизол — гормон, который замедляет метаболизм, повышает аппетит и способствует развитию абдоминального типа ожирения. Это вещество активно выделяется во время стресса. Научитесь успокаиваться. Не обязательно заниматься йогой (хотя именно эта практика наиболее эффективна по части борьбы со стрессом) — рисуйте, гуляйте в одиночестве, слушайте музыку, словом, делайте то, что позволят вам обрести душевное равновесие.

Арахисовое масло может быть полезным

Этот продукт богат магнием, а он, как известно, активирует метаболизм и нормализует энергетический баланс. Необходимое суточное количество магния — 320 мг. Поэтому сэндвич с арахисовым маслом — замечательный перекус. Конечно, бутерброд лучше делать из цельнозернового хлеба.

ПМС? Тренируйтесь

Исследования доказали, что во время последней фазы менструального цикла (после овуляции) жиры в организме женщины сжигаются быстрее (скорость метаболизм повышается на 30 %). Кстати, тренировки помогут справиться с физическим дискомфортом, раздражительностью и прочими симптомами ПМС.

Не пропускайте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Диетологи рекомендуют употреблять 300—400 калорий с утра. Предпочтение лучше отдать блюдам, содержащим клетчатку. Это поможет активировать метаболизм, вывести его из режима «ожидания».

Включите в рацион белки

Ежедневный рацион должен состоять на 25—30 % именно из белков. Лучше, если протеиновые продукты попадают в организм с каждым приемом пищи. Для того чтобы усвоить и утилизировать белковую молекулу, требуется потратить намного больше энергии, что способствует похудению.

Перекусите

Дробное питание — идеальный вариант для людей, желающих поддерживать фигуру. Если вы будете есть часто, но маленькими порциями (например, между обедом и ужином съедите йогурт и несколько фруктов), ваш организм будет думать, что кушает постоянно — метаболизм останется активным в течение всего дня.

Сладкоежка?

Подумайте вот о чем: рафинированные углеводы (выпечка, сахар, хлеб, картофель) вызывают колебание уровня инсулина. Это, в свою очередь, замедляет обменные процессы. Отказываться от углеводов не стоит, но лучше отдать предпочтение фруктам и овощам.

Разделите тренировки

Как известно, жиры продолжают распадаться еще в течение 1—2 часов после окончания тренировки. Если разделить ваше длительное занятие на два 20-минутных подхода, есть шанс избавиться от эффекта плато.

Продолжайте двигаться

Люди, которые постоянно находятся в движении, тратят намного больше энергии. Речь идет не об интенсивных тренировках. Продолжайте двигаться во время разговора по телефону, не сидите на скамейке в ожидании автобуса, гуляйте, пока ждете подругу — все это поможет улучшить метаболизм.

Ешьте бананы

Банан — источник калия, который положительно влияет на работу сердечной мышцы и нормализует водно-солевой баланс. На фоне дегидратации метаболизм замедляется. Ваш организм должен получать достаточно воды и минералов.

Не забывайте о важности сна

Исследования показали, что организм после 4—5 часов сна сжигает калории гораздо медленнее, ведь истощение сопровождается повышением уровня инсулина и того же кортизола. Человек должен спать не менее 6—8 часов в сутки, только так организм сможет справляться с основными функциями, включая и расщепление жиров.

Полюбите цитрусовые

Витамин С, в обилии содержащийся в этих фруктах, положительно влияет на обмен веществ. Ешьте грейпфруты и апельсины, заправляйте салаты лимонным соком, добавляйте лайм в воду — такие простые хитрости помогут вам сжечь больше калорий.

Физкультура с ребенком

Если вы новоиспеченная мама, это вовсе не значит, что о тренировках можно забыть. Регулярные прогулки с коляской помогают не только активно сжигать калории, но и тренировать мышцы плеч, ног и пресса.

Табата

Табата — новая методика похудения. Суть ее заключается в коротких (меньше минуты), но интенсивных тренировках. Приседания, выпады, прыжки — подойдут любые упражнения. Каждый раз, когда у вас выдается свободная минутка, потратьте 20 секунд на упражнения. Естественно, делать их нужно на максимальной скорости.

И немного перца

Любите острую пищу? Прекрасно! Добавьте немного острого перца к салату или жаркому. Этот продукт содержит капсаицин, который при попадании в организм стимулирует выработки адреналина. А этот гормон, как известно, активирует процессы метаболизма. Злоупотреблять острыми приправами, конечно не стоит.

Придерживаясь простых правил, можно сбросить вес и избавиться от ненавистных складок на боках. Главное — не останавливаться.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

Как сжигать жир быстрее – 5 простых правил

Примените эти советы – и будете чертовски привлекательны. Рекомендации работают и для женщин, и для мужчин. Следовать просто – и цель близка!

Правило №1. Полноценный сон

Больше спите. Да-да, это не только приятно, но и полезно для талии. Достаточное количество сна – важное правило жиросжигания. Люди, которые спят недостаточно, имеют замедленный метаболизм, и все излишки сразу же откладываются в неожиданных местах, кроме того, уставшие и не отдохнувшие чаще испытывают беспричинный голод.

Правило №2. Норма питьевой воды

Вы уже рассчитали вашу норму воды? Если нет, читайте эту статью – https://simpleslim.ru/skolko-nuzhno-pit-vodyi-chtobyi-hudet/. А теперь, когда вы все знаете, обязательно следуйте нашему совету – выпивайте достаточно воды в течение дня, особенно в дни тренировок. Вода – лучший жиросжигатель на рынке. Обезвоживание снижает скорость сжигания жира и негативно влияет на мышцы, суставы и связки – они становятся менее эластичными, риск получения травмы повышается. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Правило №3. Сбалансированное питание – НЕ диета

Еще одно важное правило жиросжигания – правильное питание. Это – не голодовка, не сидение на капустных листьях и грейпфрутовом соке. Да, скудная диета поможет похудеть быстро, но не продлится долго. Кроме того, вы потеряете мышечную массу.

Одна из таких – диета знаменитой балерины Майи Плисецкой, о которой мы писании в этой статье. Эта диета оптимально подойдет тем, кто имеет мышечную массу и нуждается в срочном сжигании подкожного жира, в иной ситуации ее применять не следует – кожа обвиснет, а худоба будет болезненной, дряблой.

Лучший способ сжечь жир – использовать рацион питания, которого вы сможете придерживаться долго. Кушать нужно часто, маленькими порциями и обязательно правильно: сложные углеводы, жиры и низкокалорийные белки, правильно распределенные в течение дня, ускоряют метаболизм.

Правило №4. Сочетание силовых и кардио нагрузок

Да-да, их обязательно сочетать, если хотите хорошо выглядеть. Поднимайте тяжелые веса – чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует ежедневно (это происходит и в дни, когда вы полностью расслаблены и отдыхаете). Даже спящий человек с развитыми мышцами тратит больше ресурсов, чем худой.

Кардио тренировка на жиросжигание тоже очень важна, можно после силовых (главное – не до, а то сил не останется). Также это может быть отдельная тренировка. Многие предпочитают заниматься натощак, утром. Выбирайте то, что больше соответствует вашим планам. Любые кардиотренировки хороши, когда они есть.

Правило №5. Меньше стресса

Понимаем, что контролировать это сложно, но все же – старайтесь нервничать меньше. Стресс негативно сказывается на многих процессах в организме, тормозит он и жиросжигание. Во-первых, многие имеют привычку заедать проблемы. Другие – бороться со стрессом при помощи алкоголя. Третьи – выбиваются из режима.

Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира в проблемных зонах. Принимайте ванну, занимайтесь йогой, читайте, ходите по магазинам, посещайте СПА, хорошо спите. Решайте проблемы по мере их поступления (а не авансом) и всегда оставляйте негатив тому, кто его принес, и эффективное жиросжигание вам обеспечено.

И, конечно, ставьте реалистичные, достижимые цели, приближение к которым можно проследить, оценить, ускорить. Ситуацией должны руководить вы, а не случай, везение, генетическая предрасположенность и т.д.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

simpleslim.ru

Секреты, которые помогут сжигать жир быстрее — Как похудеть ?

Лето не за горами, а это значит, что многие из нас наверняка захотят каким — то образом поработать над уменьшением жирового компонента тела, получив так называемый «рельеф».

Однако проблема сжигания жира в том, что катаболизм может также захватить и ту ткань, которая является наиболее важной и стратегически значимой для нас — речь, конечно же, о мышечной ткани. Как же сделать так, чтобы жиросжигание проходило наиболее рационально? Очевидно, необходимо все спланировать с умом и не попадаться на те уловки, которые в простонародье именуют «мифами».

Если Вы на самом деле хотите потерять некоторое количество жира, то Вы должны помнить о главных правилах: соблюдение диеты (расход калорий должен превышать приход) с достаточным количеством белка и оптимальный тренировочный режим. Внимание! Не стоит перегружать свою программу слишком большим количеством кардио, ведь это вряд ли пойдет Вам на пользу.

Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь:

Читинг

Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда Вы потребляете 3000 или 3200 ккал — это поможет Вам не только быстрее сжигать жир, но и становиться рельефным за более короткие сроки. Эксперты говорят, что этот трюк помогает Вам «удивлять» свой метаболизм и избегать его замедления, что обычно следует за диетой с заниженным количеством калорий. Действие этого правила связано с гормоном лептином, который способен поднимать уровень метаболизма. Однако при длительном сидении на диете уровень лептина падает, подобный «читинг» способен стимулировать выработку лептина.

Ешьте перед сном

Наверняка многие из Вас слышали о том, что есть перед сном — плохо. Однако сейчас мы удивим Вас, ведь если Вы хотите получить рельеф, то нарушение этой заповеди всех диетящихся может Вам помочь. Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять перед сном много углеводов — только белок или жиры. Некоторые хорошие варианты это — творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и протеиновый порошок (казеин) — все, что медленно усваивается и обладает высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также может помочь стимулировать сжигание жира в ночное время.

Употребляйте медленные углеводы перед тренировкой

Многие люди все еще предпочитают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст им много энергии. Может быть, это и даст, но это не поможет Вам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом.

Сфокусируйтесь на жирах

Урезание калорий за счет жиров не поможет Вам худеть, а даже наоборот. Добавьте полезные жиры в рацион, ведь они дают чувство сытости, а также помогают оптимальным образом наладить гормональный отклик от тренировок.

Ешьте фрукты, которые позитивно влияют на жиросжигание

Исследования, проведенные в одной из калифорнийских клиник, показали, что люди, которые употребляют грейпфрут или половину грейпфрута в день, смогли потерять на 2 кг. за 12 недель жира больше, чем те, кто не потреблял этот вид фруктов.

Употребляйте достаточное количество кальция

Многочисленные исследования показывают, что кальций улучшает потерю жира, особенно в районе живота. Ученые предположили, что гормон, который стимулирует отложение жира и ограничивает сжигание жира, подавляется, когда необходимое количество кальция расходуется на пластические нужды. Кальций также может помочь уменьшить количество жиров, которые поглощаются в Вашем кишечнике, и последние исследования показывают, что это помогает снизить потребление пищи.

Ешьте органическую пищу

В одном исследовании британских ученых сообщается, что органическое молоко имеет примерно на 70 процентов больше омега — 3 жиров, чем обычное молоко. Другое исследование показало, что органическое молоко содержит на 500 процентов больше линолевой кислоты, чем обычное молоко. Также органическое мясо содержит более CLA и омега — 3, которые способны помочь в жиросжигании, а также наращивании мышечной массы.

Пейте холодную воду

Чисто теоретически это способно увеличить расход калорий, ведь организм тратить энергию на обогрев той жидкости, которая поступает внутрь. Одно исследование из Германии показывает, что употребление двух стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Ученые предположили, что это связано с увеличением норадреналина, вызванное водой. Другое исследование показало, что те, кто пьет две чашки воды между приемами пищи, также едят меньше пищи и теряют еще 2,3 кг. за 12 недель, чем те, кто не пьет такое количество воды между приемами пищи.

Употребляйте сою

Возможно, Вы думаете, что настоящие мужчины не едят сою. Однако следующие аргументы могут заставить Вас задуматься. Ученые из университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что у лиц, принимавших 20 гр. соевого белка в день в течение трех месяцев, уменьшилось значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто использовал казеин. Соевый белок также увеличивает уровень гормона роста. Гормон роста помогает нарастить мышечную массу, но он также сжигает жир. Добавьте десять грамм соевого белка в шейк, который употребляете до и после тренировки.

Помните о том, что эти хитрости сами по себе вряд ли помогут потерять много жира, ведь основное правило остается тем же: расход калорий должен превышать приход калорий. Позаботьтесь о том, чтобы уровень белка был высоким, уровень жиров умеренным, а углеводы держите под контролем. Также не забывайте, что необходимо грамотно планировать тренировочные нагрузки.

www.dobrohub.ru

Описание, ценность, фото растения

Растение хрен относится к семейству крестоцветных и его знакомые нам родственники, это горчица, капуста, редька, редис и другие.

Растение многолетнее с толстым мясистым корнем, крупными длинночерешковыми листьями продолговато-овальной формы.

Цветёт в летние месяцы мелкими белыми цветами, собранными в многоцветковые кисти. Хрен морозоустойчивое, неприхотливое растение, поэтому его можно увидеть как в европейской части России, так и на Кавказе, в Сибири, на Дальнем Востоке, в Средней Азии.

Имеет богатый витаминный и минеральный состав.

Корни хрена содержат так же гликозид синегрин, аллилгорчичное эфирное масло, сапонины, флавоноиды, фитонциды, горчичное масло, азотистые и смолистые вещества. В листьях хрена и семенах обнаружены алкалоиды, каротин, флавоноиды, минеральные соли.

Полезные свойства хрена

Изучая растения, специалисты в этой области обращают внимание не только на их химический состав, но и на то, какой энергетикой они обладают. Они считают, что целительные свойства растений напрямую зависят от того, насколько оно жизнеспособно. Хрен в этом отношении очень показателен — корень не боится морозов, может легко перенести недостаток влаги, он легко размножается и разрастается — всё это свидетельствует о его сильной энергетике и жизненной силе. Поэтому не удивительно, что оно ценно и полезно для здоровья человека.

1. Корень хрена отличается повышенным содержанием витамина С, уступая шиповнику и чёрной смородине. Включая его в свой рацион, вы окажете неоценимую пользу вашему здоровью — поддержите свой иммунитет и поможете своему организму противостоять простудным и вирусным заболеваниям.
2. Интересен корнеплод содержанием в нём такого вещества, как гликозид синигрин. При его расщеплении образуется редкое соединение лизоцима, которое наделяет хрен бактерицидными свойствами, помогая уничтожать болезнетворные бактерии.
3. Также в процессе реакции расщепления синигрина получается аллилгорчичное эфирное масло, именно оно наградило корень хрена остротой и специфическим запахом, которое вызывает повышенное слезотечение. Но этот дискомфорт при общении с хреном компенсируется тем, что вещества, содержащиеся в летучих эфирных маслах, обладают целебными свойствами, они способны уничтожить болезнетворные бактерии в дыхательных путях, в желудочно-кишечном тракте. Но тут главное знать меру, что бы не нанести вреда своему здоровью, так как избыточные дозы аллилового соединения могут вызвать раздражение слизистой глаз, головную боль, одышку и кашель.
4. Аллилгорчичное эфирное масло содержит фитонциды, а эти вещества считаются природными антибиотиками, поэтому корень растения активно применяют при лечении гриппа, ангины, тонзиллита.
5. Фитонциды хрена работают при заболеваниях зубов и полости рта. Японские учёные выяснили, что хрен способен убивать бактерии, вызывающие кариес и советуют вместо жевательной резинки после еды пожевать небольшой кусочек хрена.
6. Фитонциды наделяют это растение антиоксидантными свойствами, что делает его средством, которое способно защищать клеточную структуру тканей организма, повышает устойчивость к инфекциям, интоксикации, развитию опухолей, преждевременному старению, ускоряет восстановительные процессы.
7. Антимикробное и противовоспалительное действие аллилгорчичного масла позволяет использовать хрен как ранозаживляющее средство.
8. Эфирное масло хрена улучшает пищеварение, так как оно стимулирует секрецию пищеварительных желез, усиливает выделение желудочного сока и повышает его кислотность, а так же стимулирует моторику кишечника. Благодаря таким свойствам корень хрена можно использовать для лечения гастрита с пониженной кислотностью, лечит атонию кишечника.
9. Расширить сосуды и снять спазмы — с этим тоже справляется аллилгорчичное масло, поэтому компрессы из хрена способны убрать головную боль. Избавляют компрессы и от болей при радикулите, невралгии, суставном ревматизме.
10. Известны и очищающие свойства этого эфирного масла и благодаря этому хрен выводит жидкость из организма, обладает желчегонным, мочегонным действием, очищает дыхательные пути от мокроты и слизи.
11. Раньше люди с помощью хрена очищали воду: клали в ведро с водой корешок хрена, благодаря чему вода долго оставалась свежей, но она не только хорошо утоляла жажду. У пожилых людей, часто употреблявших такую воду, улучшалась подвижность суставов, рассасывались солевые отложения, уходили боли, появлялась лёгкость в ногах. Современные исследования показали, что такое действие оказывала вода благодаря тому, что хрен способен выводить из организма излишки мочевой кислоты.
12. Обладает это растение и антипаразитарными свойствами, благодаря входящими в его состав сульфидам (соединения серы). Его применяют против глистов и кишечных паразитов.
13. Содержит овощ и флавоноиды — растительные биологически активные вещества, воздействие которых напоминает витамины. Они повышают иммунную систему человека, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Флавоноиды совместно с витамином C (а мы помним, что хрен имеет высокое его содержание) благотворно действуют на кровеносные сосуды.
14. Пользу нашей сердечно-сосудистой системе принесёт хрен благодаря калию и магнию, входящими в его состав.
15. Высокое содержание кальция — это тоже отличительная особенность хрена, а кальций, как известно, улучшает состояние нашей костной ткани, состояние зубов.

Хрен при сахарном диабете

Пищевая ценность хрена с небольшим содержанием углеводов и жиров, входящие в состав витамины и минералы, а так же эфирные масла с антисептическим действием — всё это говорит о пользе этого корнеплода для людей больных сахарным диабетом. Ещё одно важное для диабетиков свойство хрена — он нормализует содержание глюкозы в крови. Поэтому не запрещается включать приправы из свежего хрена в рацион людям, имеющим такой недуг.

Так же есть народные рецепты на основе хрена, помогающие снижать уровень сахара в крови.

Тертый хрен с кислым молоком (в соотношении 1:10) принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды.

Есть ещё один, судя по отзывам, эффективный рецепт на пиве. Благодаря ему можно за 1 месяц уменьшить повышенное содержание сахара.

Взять корень хрена длиной 20 см и толщиной в палец. Корень тщательно вымыть, но не чистить. Затем мелко измельчить и засыпать в литровую бутылку. Далее очистить и вымыть 9 зубчиков чеснока, измельчить их и также поместить в бутылку с хреном. Всю массу залить свежим пивом по «плечики» бутылки и поставить в темное место на 10 дней. После этого процедить. Первые 2 дня нужно принимать настой по 1 ч. ложке 2–3 раза в день, в последующие дни – по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды. Курс лечения – месяц.

Польза «жгучего» растения для мужчин

1. Корень хрена издавна относился к афродизиакам, он усиливает сексуальное влечение. В подтверждение есть отрывок из травника XIII века: «Есть трава – Царские очи. Собой бывает и мала, и велика, желтоватый корешок, что злато. Если муж жены не любит или жена мужа, то ту траву держи при себе, и любить станут».
2. Из-за высокого содержания полезных веществ, в том числе цинка, корнеплод рекомендуется для поддержания мужского здоровья, репродуктивной функции, при регулярном употреблении снижается рис развития сексуальных расстройств.
3. В составе корешков есть вещество глюкозинолат, который снижает риск развития рака простаты.
4. Хрен со сметаной, хрен со свеклой — такие сочетания очень полезны для мужчин, в сметане содержится необходимый для половых гормонов белок, а свёкла, так же как и хрен богата цинком.

Для поддержания мужского здоровья народные целители рекомендуют периодически пить настойку из хрена и мёда — она оздоравливает, очищает организм, способствует усилению потенции и восстановлению эректильной функции.

Рецепт: 0,5 кг корня хрена почистить, помыть, хорошо измельчить. Положить в банку, залить холодной кипячёной водой (0,5 л), перемешать, плотно закрыть и настаивать неделю. По истечению срока добавить 0,5 кг жидкого мёда, перемешать и опять оставить на неделю. Готовый настой принимать по 1 ст. л. 2 раза в день — перед завтраком и перед ужином.

Нельзя принимать настойку при повышенной кислотности желудка, воспалении почек и болезнях кишечника.

Ещё одна проблема у мужчин — облысение, говорят и в этом случае может помочь «жгучее» растение.

Сок корня хрена втирать в кожу головы, что бы исключить ожоги, его лучше разбавить кипячёной водой.

Корень хрена — польза и противопоказания для женщин

Богатый состав хрена привлекателен для беременных женщин, особенно наличие фолиевой кислоты, которая необходима для нормального развития плода. Мнения разные по этому вопросу: одно, что категорически нельзя. Но есть и такое: немного разнообразить меню приправой из хрена можно, особенно в период простудных заболеваний, но включать в рацион хрен в больших количествах нельзя. Раз есть разногласия по данному вопросу, то моё мнение, лучше проконсультироваться у врача, который контролирует вашу беременность.

При кормлении грудью хрен противопоказан, так как вкус молока может быть горьким.

Зато активно можно использовать это растение для красоты и молодости кожи.

• Я уже говорила, что в состав корня входят флавоноиды, так вот эти вещества обладают способностью тормозить процессы старения в клетках, они способны смягчать кожу, сохранять в её клетках влагу в течение дня, поддерживают эластичность кожи, защищают от вредного действия солнечных лучей.
• Смолы, содержащиеся в корнеплоде, возвращают женщинам молодость, заполняя собой зарождающиеся морщины, обеспечивают подтягивающий эффект.
• Эфирные масла хрена — отличное отбеливающее средство, они помогают избавиться от пигментных пятен и веснушек.

Рецепт от веснушек:

Свежий сок хрена, разведённый с водой в пропорции 1:1. Использовать в качестве умывания утром и вечером.

Маска от пигментных пятен:

Смешать в равных пропорциях сок хрена, сок лимона и сметану — нанести на лицо на 15 минут. Смыть прохладной водой.

Маска для увядающей кожи:

Мелко натёртый хрен смешать со сливками в равных пропорциях, добавить желток (при сухой и нормальной коже) или белок (при жирной коже). Держать на лице 15 — 20 минут, снять тёплым влажным ватным диском, ополоснуть лицо водой. Рекомендуемый курс — 15 — 20 масок, но не более 2 раз в неделю.

Маска от угрей:

На участки поражённые угрями накладывать свежую кашицу из хрена буквально на несколько минут. Перед нанесением смазать лицо растительным маслом или вазелином.

Тонизирующая маска:

1 ст. л. дрожжей развести молоком, добавить 1 ст. л. тёртого хрена, перемешать и нанести на лицо на 15 — 20 минут. Смыть водой. Эта маска улучшает кровообращение, увеличивает упругость кожи.

Вред хрена для здоровья и противопоказания

Несмотря на свои полезные качества, хрен специфическое растение и сильнодействующее средство, поэтому он может нанести вред здоровью, если не учесть все противопоказания.

Важно знать при каких заболеваниях его лучше не использовать:

• при гастрите и язвенной болезни желудка с повышенной кислотностью;
• при панкреатите;
• при нефрите;
• при воспалительных заболеваниях кишечника;
• при воспалительных заболевания почек и мочевыводящих путей;
• при индивидуальной непереносимости продукта;
• при обильных месячных на время цикла надо исключить хрен из рациона, так как он может спровоцировать повышенное кровотечение;
• при приёме медицинских препаратов, содержащих левомицетин, так как корень растения препятствует усвоению этих препаратов.

Важно знать, что народные средства не заменят традиционного лечения и консультация вашего лечащего врача при наличии хронических заболеваний перед применение того или иного средства не будет лишней.

Маленьким детям с неокрепшим ЖКТ хрен давать не рекомендуется.

Даже если у вас нет противопоказаний, осторожность не помешает, поэтому если вы используете хрен для лечения, нельзя увеличивать дозировку для более быстрого эффекта. Да и в еде не надо перебарщивать, в любом деле чувство меры не помешает, а с таким «жгучим» корешком тем более.

При наружном применении не допускайте длительного контакта кожи с хреном, дабы избежать ожогов. Если вы впервые используете это растение для масок или компрессов, то проверьте реакцию на продукт на не большом участке кожи.

Рецепты народной медицины— видео

В лечебных целях используются свежие корешки и в дело идут сок, настои, кашица. Народные целители предлагают самые разные рецепты и их количество огромно. Я нашла для вас видео с рецептами, предлагаю посмотреть, а ещё есть очень подробная книга «Хрен для лечения и очищения», её автор А. В. Кородецкий, известный целитель и фитоэнергетик, специалист по лечению травами.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Хрен: польза и возможный вред для здоровья

Благодаря своему острому вкусу хрен часто используют в качестве приправы к различным блюдам. Корни растения используют как антисептик при консервировании и домашнем лечении. Растение обладает способностью: уменьшать потерю веса, понижать кровяное давление, снимать респираторные состояния, укреплять кости, улучшать иммунную систему. Корень стимулирует пищеварение, укрепляет здоровье сердца, предотвращает рак.

Что такое хрен?

Хрен – многолетнее травянистое растение, средняя высота 95 см. Принадлежит семейству крестоцветных. Польза для здоровья хрена в основном объясняется его высоким содержанием питательных веществ и минералов, включая диетическое волокно, витамин С, калий, кальций, магний, цинк и марганец.

При измельчении корня из растительных клеток высвобождается горчичное масло, которое дает острый и раздражающий запах на нос и глаза тех, кто его нюхает. Хрен часто используется как пряность к холодцам.

Польза

Плюсы растения для здоровья человека, заключается в следующем:

• Повышает иммунитет. Растение насыщено полезными питательными веществами, которые имеют характерный острый запах. Именно по этой причине корень и листья используют в кулинарии по всему миру. Растение хороший антиоксидант, который повышают иммунитет организма и стимулируют выработку лейкоцитов.
• Предотвращает рак. В корне высокое содержание витамина С, что повышает силу иммунной системы и присоединяется к защитным силам против свободных радикалов. Что касается профилактики рака, то хрен является специфическим типом антиоксидантов, которые помогают защитить организм от развития раковых клеток. Добавляя кусочек корня в различные блюда, увеличит профилактику онкологических заболеваний и замедлит распространение метастазов опухолей.
• Способствует потере веса. Хрен низкокалорийный продукт и не имеет жира. Он содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые играют важную роль для здоровья человека. Растение богато клетчаткой и белком, поэтому усиливает чувство сытости. Его используют в рецептах, не беспокоясь о каких-либо лишних жирах или калориях.
• Уменьшает кровяное давление. Калий входит в группу важнейших элементов, необходимых организму. Он обязательный участник многих обменных процессов, который регулирует поток клеточных жидкостей и напряжение кровеносных сосудов. Дефицит калия приводит к повышению артериального давления, что означает более высокий риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и получить атеросклероз, сердечный приступ или инсульт. Хрен как источник калия улучшает здоровье сердца, уменьшает кровяное давление и регулирует прохождение жидкостей и питательных веществ между клеточными мембранами.
• Улучшает пищеварение. Известно, что некоторые из элементов корня действуют как желудочные стимуляторы, а растение в целом оказывает влияние на пищеварение. Полезные вещества стимулируют железы в организме, в том числе слюноотделения, желудочного и кишечного сока. Волокна растения стимулирует перистальтическое движение гладких мышц кишечника. Растение регулирует работу кишечника, уменьшая при этом запор и диарею.
• Улучшает здоровье костей. В корне существует небольшое количество кальция, который необходим здоровью, росту и восстановлению костей. Добавление в рацион хрена сделает их сильнее и моложе. Во время беременности употребление корня стимулирует развитие плода.
• Средство от бактерий. Если кушать хрен ежедневно, то можно защитить себя от нежелательных бактерий. Корень обладает мочегонным качеством. Вдыхание чистого хрена стимулирует секрецию различных соков, которые помогают очистить скопление слизи из-за простуды, болезни или аллергии. Растение подходит для лечения бактериальных инфекций мочевых путей. Употребление 10-25 г тертого корня приводит к выведению бактерий в течение 1-3 часов. Известным домашним средством является сироп из корня (свежий хрен, мелко натёртый и покрытый медом в стеклянной таре, сохраняют в холодильнике в течение недели). Из-за раздражающего воздействия слизистой оболочки, рекомендуют принимать не более 4-6 недель.

Вред

Кроме положительных качеств, хрен имеет ряд противопоказаний:

• Слишком много хрена опасно для беременных женщин, поэтому им рекомендуют ограничить употребление.
• Хотя корень обычно потребляется в небольших количествах, все равно важно помнить, что он обладает мочегонным свойством, которое только усугубит проблемы у людей с заболеваниями почек.
• Не рекомендуют людям с язвой или воспалением кишечника.
• Если человек страдает гипотиреозом, то лучше избегать его.
• Как ни странно, но растение ядовито для лошадей.

Как приготовить

Хрен легко выращивается и легко готовится. Посадите часть корня в солнечную часть огорода, убедитесь, что он получает немного воды, и скоро будет больше хрена, чем можно использовать. Выбирают корни хрена с сентября по февраль. Приготовление хрена:

1. Хорошо вымыть корень под проточной водой.
2. Почистить хрен.
3. Натереть корень на мелкой терке.
4. Поместить в банку.
5. Добавить охлажденную кипяченую воду, соль, сахар и уксус по вкусу.
6. Придать цвет продукту соком свеклы.
7. Сохранять в стеклянной банке закрытой пластмассовой крышкой в холодильнике.

При приготовлении хрена на терке выделяется эфирное масло, которое раздражает глаза и секрецию из слизистых оболочек носа. Если не требуется такое лечение, можно надеть маску, чтобы избежать острых эфирных масел. Корень и листья используют при консервации помидор и огурцов. Они предназначаются не только как пряность для вкуса, но и как антисептик. Хрен можно добавлять в соусы.

Вывод

Хрен используют как кулинарный ингредиент. Растение стимулирует выработку желудочного сока и желчной кислоты, что влияет на аппетит. Наличие масла горчицы в корне, оказывает противомикробное действие на бактерии и грибы в организме.

Компрессы из хрена улучшают кровообращение. Это свойство корня используют при мышечной боли, подагре и ревматизме. Растение укрепляет иммунитет. В форме припарки хрен применяется к шее в случае головных болей, и к щеке от зубной боли.

Похожие материалы:

Полезные и лечебные свойства столового хрена — AgroFlora.ru

Хрен – это один из представителей семейства Крестоцветных или Капустных, которые включают в себя лишь три вида, но овощной культурой является только хрен обыкновенный.

Польза и вред хрена, были известны еще нашим далеким предкам, которые активно использовали его для лечения всевозможных болезней и применяли при приготовлении пищи. Ему и поныне отводится значительная роль в кулинарии, а также в народной медицине, ведь он не только способен придать блюду особый вкус, но и эффективно помочь при том или ином заболевании.

Но учтите, использовать его следует осторожно, так как он обладает не только многочисленными положительными свойствами, но и некоторыми противопоказаниями, которые обязательно следует учитывать.

Происхождение и история столового хрена

Родина хрена обыкновенного – Европа. Он растет практически на всей ее территории, за исключением крайнего севера. Дикая же разновидность, в большом количестве произрастает на берегах озер и рек во многих азиатских странах, а также на американском континенте.

Хрен любит свет, а его размножение может быть, как вегетативное, так и семенное.

Культивация этого растения происходила очень давно. Он упоминается в славянских письменных источниках, датируемых 9 столетием. В те времена, как и сейчас, он применялся в качестве пряного и лекарственного растения.

В западноевропейских странах, он получил распространение значительно позже. Это произошло примерно в 15 столетии. Но если, к примеру, в средневековой Германии и странах Балтии, он употреблялся в пищу, то в Англии, хрен обычно применялся лишь в качестве лекарственного растения.

В настоящее время, он по праву занимает важное место в кулинарии многих европейских стран.

Подобное распространение хрена обусловлена тем, что он неприхотлив и может расти практически в любой почве. Хотя больше всего он любит суглинистые и супесчаные, которые позволяют сформироваться массивным корням. Если же в почве большое содержание азота, корни ветвятся и утрачивают свое хозяйственное значение.

Применение корня и листьев хрена в кулинарии

Хрен столовый давно и успешно используется для приготовления многих блюд в виде вкусовой и пряной добавки. Для этой цели применяются его свежие листья и корни. Не обойтись без них и при засолке, консервации и мариновании многих овощей.

В виде приправы, мелко растертый хрен лучше всего подходит ко многим рыбным и мясным блюдам. Также, он является одним из незаменимых компонентов некоторых соусов. Довольно популярен в России, такой напиток как квас с хреном.

Но многие не знают, чем полезен хрен помимо использования его в кулинарии. А между тем, он способен эффективно помочь при тех или иных заболеваниях. Его уникальные лечебные свойства были известны с глубокой древности и использовались достаточно активно.

Хрен: полезные и лечебные свойства

Хрен применяется в качестве профилактического и терапевтического средства при многих заболеваниях. Кроме того, если у вас плохой аппетит, включение его в свой рацион, поможет значительно его улучшить. Достоинства хрена, были подтверждены многочисленными научными исследованиями.

Химический состав

Активное применение хрена во многих направлениях медицины, связано с многочисленными полезными веществами, входящими в его состав. Это растение является настоящим кладезем различных витаминов.

Прежде всего, в нем содержатся витамины С, В и РР. В частности, витамина С, в нем значительно больше чем даже в лимоне. Свежие листья богаты значительным количеством каротина.

Богат он и всевозможными минеральными веществами. В его состав входит:

• фосфор;
• калий;
• натрий;
• кальций;
• железо;
• сера.

Питательные свойства растения обусловлены большим содержанием азотистых веществ, углеводов и даже небольшого числа жиров. Таким солидным набором полезных компонентов, может «похвастаться» мало какое растение.

Но, если вы намереваетесь применять хрен для профилактики или лечения того или иного заболевания, имейте в виду, что полезные вещества содержатся лишь в свежем растении. Если же он, к примеру, протерт, и в таком виде хранится более недели, пользу для нормализации здоровья он вряд ли принесет.

Использование в традиционной медицине

Во многих направлениях традиционной медицине, положительные свойства хрена применяются для нормализации работы органов пищеварения и в качестве терапевтического средства при воспалении мочевыводящих каналов.

Так как это растение отличается прекрасными мочегонными свойствами, он незаменим в качестве терапевтического средства при ревматизме, подагре, цистите. Применяется он при наличии камней в почках.

• При невралгии, обморожении и различных проблемах с суставами, свежий хрен следует использовать в качестве припарок.
• Если человек болен ангиной или коклюшем, рекомендуется его применять совместно с глицерином и уксусом. Однако при его использовании следует соблюдать осторожность, так как он может вызвать раздражение кожного покрова и глаз.
• Применение хрена способно улучшить работу желез пищеварительного тракта.
• Хрен эффективен при гастрите.
• Он может использоваться и для усиления иммунитета, так как благодаря содержанию в нем фитонцидов, имеет мощные антибактериальные свойства и способен уберечь от многих инфекционных заболеваний.
• Эффективен он и при различных проблемах с кожей. В частности, он может помочь при пигментных пятнах и веснушках. Для этого потребуется регулярно протирать проблемные участки настоем, приготовленным из этого растения.

Всем, кто намеревается применять хрен в качестве профилактического и лечебного средства следует помнить, что польза от него будет лишь в том случае, если он свежий и заготовлен самостоятельно. Столовый хрен, который продается в баночках в магазинах, является лишь приправой к пище и неспособен положительно повлиять на здоровье, в каких бы больших пропорциях вы его не употребляли.

Противопоказания к употреблению хрена

Как и практически всякое растение, хрен может быть не только полезен, но и вреден. Особенно это касается любителей острых блюд, в состав которых входит хрен. Ведь они могут иметь те или иные заболевания, при наличии которых, хрен употреблять не рекомендуется.

Кроме того, следует исключить его из рациона при приеме некоторых лекарственных препаратов, воздействие которых на организм, он может минимизировать.

Хрен не рекомендован к употреблению при наличии следующих проблем со здоровьем:

1. При язве желудка и кишечника, так как содержащиеся в нем вещества, способны раздражать слизистую оболочку ЖКТ, а также увеличивать кислотность.
2. Женщинам, во время вынашивания ребенка и при лактации, следует исключить хрен из рациона.
3. При обильных месячных, так как он способен повысить артериальное давление вследствие чего произойдет усиление кровотечения.
4. Не рекомендуется употреблять хрен и при заболеваниях почек и печени.

Если вы страдаете чем-либо из перечисленного выше, употребление хрена в любом виде вам противопоказано. Если же у вас имеются сомнения, лучше всего обратитесь за консультацией к врачу.

Хрен — полезное и ценное растение, которое способно принести немало пользы, ведь он позволяет сделать то или иное блюдо значительно вкуснее и питательнее. Кроме того, он отлично поможет при многих проблемах со здоровьем. Главное, использовать его правильно.

Хрен польза и вред. Лечение хреном

Автор Кравченко Анатолий На чтение 7 мин. Просмотров 30 Опубликовано 13.07.2014

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас разговор пойдет о корне хрена, поговорим о пользе и вреде. Этот корень наверное известен каждому. Корень хрена хозяйки часто используют в засолке огурцов, из хрена готовят различные приправы. Применяют хрен в кулинарии, в народной медицине и даже для похудения. У меня бабушка из корня хрена готовила хрен с красной свеклой. Вкусно, остро и на любителя. Соглашусь, что приправа, приготовленная из хрена многим противопоказаны, так как все таки это острый и, как говориться, ядреный корень.

Отец у Елены любит холодец с хреном, а вот мой отец как и я больше с горчицей, о том, как я готовлю горчицу в домашних условиях можно узнать из моей статьи «Как приготовить острую горчицу«. Ну а сегодня поговорим о корне хрена. Кстати, хрен считают родственником горчицы и капусты, относится к семейству крестоцветных.

Растение под провокационным названием хрен является всем известным и распространенным растением. Польза и вред этого растения известны человечеству еще с древних времен, о них знали и греки, и египтяне и даже римляне. Еще в те времена корни хрена использовали в качестве приправы.

Корень хрена. Калорийность 

Калорийность хрена составляет 58 ккал на 100 грамм продукта. Но учитывая остроту корня хрена, не думаю, что его кто-то может много съесть.

Применение хрена в кулинарии 

Вкус и аромат хрена сильный, острый, жгучий. Используют его в кулинарии к холодцу, к блюдам из мяса, рыбы, заливным.

Используют хрен при засолке огурцов, капусты, помидоров, кабачков, но мы, если честно, используем корень хрена только в засолке огурцов.

Хрен считают очень хорошим консервантом, если вы открыли бутыль с огурцами или помидорами, чтобы не появилась плесень в рассоле рекомендуют в открытый бутыль добавить буквально одну ложку измельченных сушенных листьев хрена. Рассол будет прозрачным, а овощи вкусными.

Чем полезен хрен? Польза

Основная пищевая польза хрена заключается в том, что его употребление возбуждает аппетит и повышает тонус всего организма, активизируя в нем все потаенные силы и энергию.

Вся польза такого растения как хрен, кроется в тех эфирных маслах, которые содержит в себе корень. Эти самые масла являются обладателями великолепными антисептическими свойствами. Хрен содержит большое количество грубых волокон.

А благодаря содержащимся в хрене фитонцидам, хрен может оказывать серьезное противодействие вредоносным бактериям.

В медицине хрен нашел достойное место, летучие вещества, выделяемые хреном, являются настоящими антибиотиками природного происхождения, которые отлично борются с множеством вредных вирусов и бактерий.

Подобные свойства хрена позволяют использовать растение для борьбы с огромным числом вирусных заболеваний.

Еще одни пунктик в списке полезностей хрена является то, что в нем присутствуют витамины как С, РР и витамины из группы В.

Причем витамина С в нем содержится на порядок больше, чем в желтеньких лимонах. Помимо витаминов, в состав хрена входит множество полезных микроэлементов, которые нужны человеческому организму. Это такие составляющие как сера, калий, фосфор, натрий, железо и т.д.

Как заготовить хрен на зиму

Корень хрена, как и листья используют в кулинарии, корень применять также как народное средство применяющее при многих заболеваниях.

Заготовку корней обычно делают в сентябре-октябре. Листья можно вымыть и высушить в тени. Сухие листья измельчаем и затем хранить в сухом виде в стеклянной банке.

А вот корень хрена впрок можно заготовить двумя способами:

• Первый вариант, корни выкапывают в сухую погоду, стряхивают земля, хранят в погребе, присыпав корни песком. Так корень хрена может храниться достаточно долго, причем в корне сохраняются все витамины и минералы.
• Второй вариант заготовки хрена. Корень хрена моют, чистят, трут на мелкую грубую терку, таким образом измельчая корень хрена. Сушат в теплой духовке, а затем с помощью кофемолки измельчают корень в порошок. Хранят в стеклянной банке.

Корень хрена со свеклой

• 300 грамм корня хрена
• 200 мл. сока свеклы
• 1 чайная ложка соли
• 1 ст. ложка сахара
• 1 ст. ложка уксуса %, можно заменить соком половинки лимона

Заготовить корень хрена можно и со свеклой. Для приготовления нам понадобиться свежевыжатый сок свеклы. Дайте ему постоять минут 15-20, тем временем на мелкую терку трем почищенный и вымытый корень хрена.

Соединяем сок и хрен, добавляем соль, сахар, уксус. Хочу сказать, что можно корректировать содержание соли, сахара, уксуса. Хрен выкладывают в стеклянные баночки и плотно закрывают крышкой. Такую приправу хранят в холодильнике.

Лечение хреном

В народной медицине хрен применяли для лечения многих недугов. Хрен относится к природным антибиотикам, оказывает дезинфицирующее, антибактериальное, противовоспалительное действие. Какие еще есть природные антибиотики можно прочитать в статье на блоге «Природные антибиотики и их применение«.

Настоем из хрена можно освежить ротовую полость при неприятном запахе изо рта. Настоем хрена полощут ротовую полость при зубной боли. Водный раствор готовят из кашицы хрена, который нужно развести кипяченной водой в пропорции 1:10.

Настой хрена также используют при воспалительных процессах ротовой полости, причем хрен ускоряет заживление гнойных ран.

А при заболеваниях седалищного нерва сок из хрена используют в качестве компресса. В виде компресса тертый хрен прикладывают при радикулите.

Корень хрена используют при заболеваниях суставов, тертый хрен смешивают с тертым яблоком и прикладываю в виде компресса к суставам.

При ревматизме, подагре и артрите, корень хрена нужно натереть на терке и вот эту кашицу выкладывают на хлопчатобумажную ткань и прикладывают к больному месту.

Если нет противопоказаний к применению хрена, его принимать при кашле, простуде, гриппе, вирусных заболеваний, при заложенности носа, можно принимать в целях профилактики. Корень хрена применяют в смеси с натуральным медом.

Для мужчин хрен является афродизиаком, полезно его употреблять при снижении полового влечения.

Хрен для похудения

А некоторые девушки применяют хрен, чтоб избавиться от лишних килограммов. Готовят смесь из хрена, сока лимона и меда, употребляют смесь до еды. Сто грамм тертого хрена соединяют с двумя ложками меда и половинкой лимонного сака.

Хранят смесь в стеклянной банке в холодильнике, принимают по чайной ложке несколько раз в день до приема пищи. Так как хрен улучшает процессы пищеварения, устраняет запоры, ускоряет обменные процессы в организме, выводит шлаки из организма, то его применяют и для похудения.

Но, опять таки, как говорят, только главное не навредить своему организму, в погоне за стройным телом. Перед применением хрена для похудения обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Поэтому нет ничего лучше спорта, правильного питания и разгрузочных дней.

Если при лечении хреном возникли неприятные симптомы, раздражение кожи, покраснение и прочие, то лечение хреном следует прекратить.

В чем опасность хрена? Вред. Противопоказания 

 Несмотря на все полезны характеристики этого растения, не следует забывать и том, что хрен — это пряность, а пряности полезны далеко не всем.

Вред данная пряность может нанести тем, кто страдает болезнями таких органов как почки или печень, а также хронические проблемы желудочно-кишечного тракта. Причем если болезни желудка находились в стадии ремиссии, то при употреблении хрена или приправы из хрена может быть обострение хронических заболеваний.

Поэтому употреблять хрен могут только люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Ну и конечно помните важное правило, все хорошо в меру.

Хрен нельзя употреблять женщинам в положении.

Но если у вас нет подобных недугов, стоит помнить и о том, что употребление острого растения как хрен может стать причиной повышения давления и даже кровотечения.

Самое любопытное заключается в том, что данное растение сохраняет все свои полезные свойства не более 7 дней. После этого срока, он становится просто пикантной приправой к столу.

Данный факт является причиной того, что множество людей рекомендуют готовить приправы из него самостоятельно и делать это перед тем, как употреблять их для того, чтобы сохранить все его полезные свойства.

Хрен противопоказан для

• Детей до 4-х лет;
• Беременных женщин;
• Носителей воспалительных заболеваний ЖКТ или иных расстройств кишечника;
• Людей с нарушением работы щитовидной железы;
• Людей с заболеваниями почек и печени.

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

• выпады;
• приседания;
• скалолазы;
• jumping jack;
• отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

• Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
• Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
• Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
• Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
• Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

www.fitnessera.ru

Задания Бешеной Сушки из 5й недели

Эта неделя считается подарочной и называется «Бешеный десерт». Она помогает выйти из режима сушки, продолжить правильно питаться и заниматься. У вас будет по 2! тренировки в день.

5 неделя, день 1

Сделайте эту тренировку утром!

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийСтю»

5 упражнений, 3 круга,  табата 40/20, 1 минута отдыха

горижопы

jumping jack
ситапы
air приседы

стульчик у стены

Табата — 40 секунд выполняете, 20 секунд отдыхаете. Так делается каждое упражнение. После выполнения всех упражнений (1 круг) вы отдыхаете 1 минуту и снова продолжаете табату. Так 3 круга.

Бег отменяется! Но не забудь про контрастный душ!

Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.

5 неделя, день 2

Сделайте эту тренировку утром!

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийДейв»

5 упражнений, 3 круга,  табата 40/20, 1 минута отдыха

сисеполы

ситапы
отжимания на трицепс
ситапы

берпи

Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.

5 неделя, день 3

Тренировка на утро:

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Тренировка на вечер:

#ВечернийБоб»

5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,

30 секунд отдыха

булкотрясы

горижопы
скалолазы
jumping jack

сисеполы

Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.

5 неделя, день 4

Тренировка на утро:

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийКарл»

5 упражнений, 5 кругов, 30 секунд отдыха

1 круг — 10 повторений air присед

2 круг — 20 повторений сисеполы

3 круг — 10 повторений скалолазы

4 круг — 30 повторений ситапы

5 круг — 10 повторений берпи

Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.

5 неделя, день 5

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

«#ВечернийСтиви»

8 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха

20 сисеполов

20 ситапов

20 отжиманий на трицепс

2 минуты планки

20 горижопов

20 булкотрясов (по 10 на ногу)

20 jumping jack

2 минуты стульчик

И план БЖУ, который рекомендуют соблюдать:

Процентное соотношение БЖУ ты либо оставляешь тем же:

— 40% углеводов

— 40% белков

— 20% жиров

Либо переходишь на:

— 50% углеводов

— 30% белков

— 20% жиров

yulkin.blog

Бешеная сушка 20 сезон (тренировки внутри)

Неожиданно? Дааа

Ложилась спать в пятницу с мыслью, что я взжирнула. И вот, привет 20 сезон.

В этот раз я попробую выкладывать свои результаты тренировок Но если будет что-нибудь новое, то я обязательно с вами поделюсь Сегодня был первый день, первая тренировка.

Эту тренировку «Умри, но сделай» я сделала за 22:19 Не могу сказать, что мне было очень тяжело, наверное даже легче, чем обычно. Не знаю с чем связано, но думаю с моим боевым настроем.

Во вторник тренировку сделала за 22:03. 

В среду было вообще трудно собраться, но тренировку сделала за 19:57. А еще сегодня взвесилась и обнаружила минус 1 кг.

Обновленная тренировка «Макфлури с карамелью» (2 неделя, 1 день)

1 часть

9 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты

Отдых 2 минуты

2 часть

1 упражнение, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд

«Вот и горячее подоспело» (2 неделя, 2 день)

1 часть:

5 упражнений, 2 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

1-2 минуты отдыха

2 часть:

4 упражнения, 3 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

1-2 минуты отдыха

3 часть:

3 упражнения, 4 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

1-2 минуты отдыха

4 часть:

2 упражнения, 5 кругов, до 30 секунд отдыха между кругами

«Вьетнамская звёздочка» (2 неделя, 3 день)

Тренировка состоит из 5 частей, время тренировки 24 минуты

1 часть: 

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10, без отдыха между кругами

Отдых 30 секунд

2 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

3 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

4 часть

5 упражнений, 2 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

5 часть

2 упражнения, 2 круга, табата 20/10

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, в первой части тренировки 20/10 значит, что 20 секунд ты делаешь jumping jack, а 10 секунд отдыхаешь, затем 20 секунд ты делаешь горижопы с широкой постановкой ног и отдыхаешь 10 секунд, 20 секунд делаешь скалолазы. И так 3 раза. Без перерывов. Дальше ты приступаешь к следующей части тренировки, там все то же самое, меняются упражнения, количество кругов и количество упражнений в части. Следи внимательно!

«От любви до ненависти один шаг» (2 неделя, 4 день)

 8 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, до 1 минуты отдыха между кругами

Первые 7 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 8е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Разжую для тех, кто не понял:

1 круг: ты делаешь по 20 повторений семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;

отдыхаешь 1 минуту;

2 круг: ты делаешь по 18 повторений семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;

10 круг: ты делаешь по 2 повторения семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;

«Выброс эндорфина» (2 неделя, 5 день)

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

6 упражнений, 3 круга, 1 минута отдыха

Отдых 1 минута

2 часть:

5 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха

Отдых 1-2 минуты

3 часть:

2 упражнения, 3 раунда, табата 20/10

«До луны и обратно» (3 неделя, 1 день)

1 часть

Пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

6 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 6 упражнений. Таким образом у тебя получается 9 кругов)

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 2 круга, табата 40/20, темп средний

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 4 круга, табата 20/10, темп средний

«ПреПати в другом формате» (3 неделя, 2 день)

1 часть:

4 упражнения, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха

Отдых 1-2 минуты

2 часть:

7 упражнений, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха

Отдых 2 минуты

3 часть:

4 упражнения, 2 круга, между кругами 30 секунд отдыха

«#50оттенковСмольного» (3 неделя, 3 день)

Тренировка состоит из 50 кругов. Продолжительность — 50 минут.

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

5 кругов:

5 кругов:

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения упражнений в круге.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

«МОДЖО» (3 неделя, 4 день)

1 часть:

9 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха 

2 часть:

Табата 8 раундов 20/10 чередуя

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 4 минуты. 20 секунд выполняешь упражнение, 10 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 4 круга air приседов и 4 круга берпи.

«На лайтах» (3 неделя, 5 день)

1 часть:

12 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 8 раундов, табата 20/10

 «Главная нота» (4 неделя, 1 день)

1 часть

7 упражнений, 7 кругов, 5 повторений каждого упражнения и 20 упражнения, главного в круге. Между кругами 30-60 секунд отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, табата 20/10, темп средний

Поясню первую часть.

1 круг: 20 горижопов, 5 берпи, …другие упражнения тоже по 5

2 круг: 5 горижопов, 20 берпи, 5 ситапов, … другие упражнения тоже по 5

3 круг: 5 горижопов, 5 берпи, 20 ситапов, …остальные упражнения по 5 раз

И так до 7 круга, где последним упражнением будет 20 ягодичных мостиков, остальные по 5 раз.

Вторая часть будет длиться 5 минут: бег — джеки — бег — джеки — бег — джеки — бег — джеки — бег — джеки (по 20 секунд) и 10 секунд отдыха между ними.

«Гребаный флешбек» (4 неделя, 2 день)

ПОВТОР УПРАЖНЕНИЙ СЕЗОНА

Тренировка состоит из 4 частей, отдых — по желанию, не более 2 минут

1 часть:

Отдых до 1 минуты

2 часть:

Отдых 1-2 минуты

3 часть:

Отдых 1-2 минуты

4 часть:

Я думаю, принцип ты уяснил. Ты делаешь по 15 (или 16) повторений каждого из упражнений, а потом по 15 (или 14) тех же упражнений, но в обратную сторону. И так 4 части тренировки. Получается, что, выполнив все 4 части, ты сделаешь по 30 повторений каждого из 17 упражнений

«Знай наших» (4 неделя, 3 день)

Часть 1

4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

Часть 2

4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

Часть 3

4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

Часть 4

4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

«Я сушкапипл»  (4 неделя, 4 день)

1 часть:

10 упражнений, 2 круга, отдых между кругами до 1 минуты

Отдых 1-2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 2 круга, табата 30/30

Отдых 1-2 минуты

3 часть:

4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, 4 круга, табата 20/10

«Умри, но сделай» (4 неделя, 5 день)

8 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

yulkin.blog

Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Вас только что прокесарили, вы жи…толстая, никогда не занимались спортом и вам не хватает пинка под жо…заднюю точку? Что ж, самое время для Бешеной сушки. Впечатления от 17-20 сезонов, советы как выжить людям с нулевой подготовкой, ФОТО до и после»

UPD: ОБНОВЛЕНЫ фото после участия в 17, 18, 19, 20 сезонах (общий итог МИНУС 13 кг).

С первым ребёнком при росте 164 я набрала за беременность 15 кг, с 52 до 67. Со вторым — тоже 15 кг. Не страшно? Да, вот только уже с начального веса 68… Соответственно, на роды я шла, вернее сказать, катилась, как колобок, с честно нажрнажитыми 83 килограммами.

Меня планово прокесарили, слава богу, мне хватило ума и опыта первых родов сразу взять себя в руки и ограничиться в еде, а так же не есть после 18.00. Это медленно, но верно привело меня ровно через 2 месяца после КС к добеременным 68 кг. И на этом всё, финита ля, вес встал колом, видимо потому, что годами честно наетые килограммы организму отдавать уже совсем не хотелось. Я отчетливо понимала, что теперь мне необходим толчок в виде физической активности, если я хочу худеть дальше и при этом не превратиться в обвисший сдутый воздушный шарик.

Про Бешеную сушку я уже слышала раньше, были мысли поучаствовать, но потом я начала планировать беременность и эти мысли пришлось отложить на потом.

Но вот шов после операции зажил, я пришла в себя и решила что все-таки «потом» уже настало и мне обязательно надо пройти 17 сезон. Не дав себе одуматься, быстренько купила участие на [ссылка], ознакомилась с правилами, скачала приложение для iPhone, прочитала несколько отзывов о проекте, села и подумала: «Бл…, куда я ввязалась?!!»

Спорта в жизни 0 целых, 0 десятых (пару упражнений раз в год во внезапном порыве начать правильный образ жизни не считаются), муж, двое детей, один из которых двухмесячный младенец на грудном вскармливании, шов на пузе — как я вообще собираюсь участвовать?? Может ну его, с понедельника сяду на диету, да потихоньку может похудею ещё… К новому году))

Промелькнула мысль о продаже билета, но потом я все-таки взяла себя в руки: нет уж, надо биться до последнего, может, не так все страшно, как я себе это представляю?.. Конечно, оказалось, все ещё страшнее, но об этом позже)))

О проекте достаточно информации в сети, все довольно исчерпывающе описано на сайте [ссылка], куча примеров тренировок, поэтому я опишу процесс в общем и свои впечатления.

После приобретения билета вы получаете приглашение в специально созданную систему (сайт), в которой и происходит весь процесс, у вас будет свой логин и пароль к этой системе. Для владельцев iPhone также есть приложение, мне было удобнее пользоваться именно им.

Внешний вид приложения для Iphone Бешеная сушка

Каждый день в системе/приложении выходят задания (уроки): есть просто информационные, есть развлекательные, ну и конечно, ежедневные задания с тренировками.

Проект длится, грубо говоря, 6 недель:

1. Нулевая (подготовительная) неделя + фото ДО.
2. Четыре основные тренировочные недели (каждая суббота это судный день, то есть задание на вылет, в воскресенье — читмил, один прием запрещенного блюда).
3. Фото ПОСЛЕ + пятая неделя выхода из Бешеной сушки, голосование

Теперь поподробнее о каждом этапе.

Нулевая (подготовительная) неделя

Вас знакомят с правилами проекта, все объясняется предельно подробно и исчерпывающе, даются рекомендации по питанию (готового меню нет, только соотношение КБЖУ, фрукты запрещены в течение всего проекта), пробные тренировки, делается фото ДО — то еще испытание для нервной системы, ибо смотришь и понимаешь, как же ты себя все-таки запустила.

Совет №1: Насчет ФОТО ДО. Фото действительно самые трудные задания, чтобы их успешно сдать, надо внимательно прочитать, что и как нужно сделать, и постоянно задавать себе один и тот же вопрос — смогу ли я через месяц повторить позу (естественна ли она?), освещение (не будет ли через месяц другая погода?), интерьер (буду ли я в этой квартире?), тот же фотоаппарат/телефон и т.д., в общем все параметры съемки? Если нет, меняйте этот параметр так, чтобы вы смогли его повторить, причем в точности. В 17 сезоне на ФОТО ПОСЛЕ отсеялась практически половина дошедших до конца участников.

Ну и, естественно, на нулевой неделе я делала, эээ, ноль тренировок. Зачем? Ну вот начнётся проект, вот и начну, что заранее то напрягаться? Хо-хо. Хо-хо-хо…

Совет №2: Начинайте тренироваться на нулевой неделе, внимательно изучайте технику выполнения упражнений, для этого специально даются короткие обучающие видео на YouTube. Потом вы не будете тратить на это драгоценное время.

Совет №3: Без некоторой экипировки всё же не обойтись, купите:

• Тренировочный коврик, без него будете скользить и будет больно.
• Наколенники, лучше с силиконовой мягкой чашечкой, уберегут от травм и облегчат берпи.
• Кеды. Почему именно кеды, а не кроссовки? В них почему-то гораздо удобнее стоять в планке или прыгать берпи, проверено.
• Протеин (белок) хорошей фирмы. Необходимо будет есть много белка, иногда очень много, а это достаточно трудно сделать при обычном питании, ну или будете есть мясо килограммами, грубо говоря, что сложновыполнимо.
• Велоперчатки — облегчают отжимания и берпи, но можно и без них.
• Бандаж — если вы после кесарева и вообще после родов — настоятельно рекомендую одевать на тренировках послеродовой бандаж, обязательно широкий. Мне с ним было гораздо легче (в том числе психологически) плюхаться животом на пол при выполнении берпи, я еще и пеленку мягкую подкладывала вовнутрь.

Что мне понадобилось для тренировок в Бешеной сушке

Четыре основные недели

Сложность круговых тренировок возрастает от недели к неделе. Но, если вы решили, что в первый день первой недели будет лёгонькая тренировочка, вы жестоко ошибаетесь. У неё говорящее название «Умри, но сделай».

Первая тренировка «Умри, но сделай»

Никакого дополнительного оборудования вроде гантелей для тренировок не требуется, но уверяю, и без этого вы будете ощущать себя так, как будто вас танк переехал.

Вот в самый первый день я и осознала весь ужас. Во-первых, у меня не получилось сначала ни одного берпи. Ни одного, Карл! А это, на минуточку, основное упражнение проекта, без него ни один судный день не обходится. Пересмотрев несколько раз обучающее видео, практически на одних морально-волевых, стеная и чуть не плача, волоча ноги по полу, я вымучила из себя три берпи. Затем залезла в чат участников в приложении, почитала о том, что в первый судный день скорее всего будет задание на максимальное количество берпи за 1,5 минуты и приуныла.

Но что делать? Денег жалко, да и вообще стыдно прежде всего перед самой собой вылететь в первую же неделю. Значит до субботы надо пахать как папа Карло! И я начала пахать.

Совет №4. Если вы хотите пройти Бешеную сушку до конца, НЕЛЬЗЯ НЕ выполнять ежедневные круговые тренировки. Если вы забьете на день-два-три — элементарно не выполните задание на вылет в субботу, просто не сможете и покинете проект. Будет печально и стыдно.

Само собой, все здравые люди и понимают, что человек вообще без подготовки не сможет физически сделать подобную тренировку так, как надо, не превышая время отдыха. Этого и не нужно. Делайте в своём темпе, НО делайте.

Стыдно сказать, я делала тренировку в первый день почти два часа, хотя по-хорошему, ее можно уложить в 20 минут.

Уточнение: я участвовала в проекте через 2 месяца после операции кесарева сечения. Естественно, упражнения, непосредственно направленные исключительно на пресс, я НЕ выполняла. Мышцы живота в любом случае принимают косвенное участие при выполнении других упражнений, поэтому нагрузка на пресс все-таки есть, но не травмирующая. Никого не призываю повторять мой опыт и в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Однако, та-да-да-дам, кроме круговой тренировки, каждый день есть специальное задание на день, которое нужно выполнить в течение всего дня, за сколько хочешь подходов. И вот после того, как ты умер, но сделал круговую, тебе предлагают, например, эээ, 700 приседаний (на сленге Бешеной сушки «горижопов») за оставшийся день

Первое спецзадание на день

Кто-то покрутит у виска и скажет, что это немыслимая и вредная нагрузка для человека без подготовки, и будет прав. Скажу честно, в первый день после круговой я сделала 20 горижопов и поняла, что если сделаю ещё хоть что-то из физических движений, то в самом деле откину ноги. Поэтому для первого дня мне хватило.

Совет №5. Круговую тренировку делайте ежедневно обязательно, неважно, за какое время, но старайтесь все же улучшать его. А специальное задание на день — смотрите по своему самочувствию, не жалея себя, но и не выжимая последние соки и доводя до фанатизма и травм. Я делала так — брала требуемое количество на день и ставила себе обязательную цель сделать, например, 1/5 от всего количества. На следующий день это была 1/4 от требуемого, и так далее.

И вы знаете, в это абсолютно, ну вот прямо вообще не веришь в первую неделю, но чем дальше, тем, действительно, становится легче. Первый раз чувствуешь, что стало легче после первого судного дня. Я напрыгала за полторы минуты 13 берпи, правда, чуть не выплюнув при этом легкие, но тем не менее прошла дальше.

На второй неделе тренировки усложняются, на все мышцы дается такая нагрузка, что ты с ужасом ждешь следующего судного дня и тебе кажется, что в субботу ты уже просто ничего не сможешь сделать. Но на самом деле, потихоньку, полегоньку и незаметно ты втягиваешься в тренировочный процесс, он начинает занимать у тебя меньше времени, время отдыха между упражнениями сокращается. И во вторую субботу, с утреца, я уже отстояла 1 минуту планки и две минуты берпи подряд (их вышло 16). Про минуту планки в первый день проекта я не могла и мечтать — со всеми святыми угодниками еле стояла 30 секунд.

На третьей неделе в дополнение к ежедневной круговой добавляется 40 минут вечернего кардио и в это же время появляются первые ощутимые результаты на весах и в объемах. Открывается второе дыхание, и самые сложные круговые на этой неделе ты уже делаешь с большим воодушевлением. А после задания на вылет в субботу (в 17 сезоне это 2 минуты планки и 3 минуты берпи без перерыва) тебе уже кажется, что ты можешь абсолютно все, в теле от кардио такая легкость.

И тут наступает четвёртая неделя, на которой меняется питание (кардио при этом остается). Это белково-углеводное чередование, сначала день через день, потом чистая безуглеводка. Тренировки чуть-чуть проще (или уже так кажется ), в белковые дни энергии совсем мало, но и сброс объемов в это время происходит значительный. К концу недели уже устаёшь, ещё и изматывающее задание ФОТО ПОСЛЕ. Смотришь на это фото и кажется, что результата нет от слова вообще, но потом начинаешь делать коллаж до и после и, о чудо, видишь эту разницу. Как же она радует, не передать и вместе с тем видишь, сколько ещё работы предстоит.

Пятая неделя (выход из Бешеной сушки)

На пятой неделе даются тренировки на поддержание результата и идет голосование за лучший результат. Я прошла в третий этап внутреннего голосования, в четвертый не вышла, заняв 519 место из 3150 человек. Сбросила я за четыре недели 3 килограмма (с 68 до 65). Думаю, для первого раза вполне неплохо, учитывая не совсем полную загрузку по упражнениям.

Ну, а цель — войти всё-таки в призовую сотню и сбросить вес до желаемых 54 кг. С тем и иду в 18 сезон, он начинается 20.11.2017, отзыв будет дополняться.

ОБНОВЛЕНИЕ после 18 сезона: сброшено 6 кг (с 66 до 60), 549 место из 3023. Цель пока не достигнута, ни в плане попадания в сотню, ни в плане веса. Пошла в 19 сезон.

ОБНОВЛЕНИЕ после 19 сезона: сброшено 2 кг (с 60 до 58). Цель не достигнута, и вообще сезон не удался по личным обстоятельствам (совсем не было времени), плюс после сезона был конкретный срыв по питанию((. Пошла в 20 сезон.

ОБНОВЛЕНИЕ после 20 сезона: сброшено 6 кг (с 62 до 56). 342 место из 3985. В этом сезоне впервые вышла в открытое голосование, прогресс имеется)) Но теперь и цель изменилась — хочу 52 кг. Пошла в 21 сезон.

Коллажи ДО и ПОСЛЕ 17-20 сезоны

Однозначно рекомендую Бешеную сушку всем тем, у кого отсутствует физическая активность, есть лишний вес и недостаточно своей мотивации для того, чтобы начать менять свое тело. Особенно мамам в декрете.

Как говориться, гантель

●•●•●•●•●•●•●•●• С уважением, Lisiya ●•●•●•●•●•●•●•●•

P.S. Мои отзывы на тему похудения:

irecommend.ru

Задания Бешеной Сушки из 1й недели

Привет

Я завела канал, в котором будет разный полезный контент. Тренировки, питание и всякие интересности о питании, рецепты и вся самая годная информация будет на канале Подписывайся!

Важное обновление!

Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.

Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.

[poll id=»2″]

Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.

1 неделя, день 1.

Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай».

Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.

[wp2youtube id=»zAw4tJ8aRn8″ modestbranding=»1″ iv_load_policy=»3″ controls=»0″ rel=»0″ loop=»0″ fs=»1″ disablekb=»1″ modal=»0″]

1 неделя, день 2.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания.

1 неделя, день 3. 

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.

1 неделя, день 4.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.

1 неделя, день 5.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.

1 неделя, день 6.

Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз, и 23 второй раз. И я прошла во вторую неделю.

1 неделя, день 7.

Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.

Питаемся по программе бешеной сушки!

yulkin.blog

«Проверено на себе»: Бешеная Сушка — вторая неделя

Всем привет! Меня зовут Никита и я веду блог «Проверено» на себе, где рассказываю о прохождении 20 сезона Бешеной сушки. Участвую в подобном проекте впервые, и уже много интересного подметил. В прошлый раз я рассказывал о знакомстве с проектом, подготовительной и первой неделе проекта.

Новые задание и питание

Начали неделю с введения контрастного душа и упражнения ВАКУУМ. С вакуумом я подружился быстро, а с контрастным душем не получилось: задание это на любителя.

Также в понедельник появился челлендж: 60 минут планки за неделю. Я, к сожалению, не смог его сделать. Зато основные тренировки и вечерние поборол.

На самом деле вторая неделя Бешеной сушки отличается от первой недели практически всем: только питание осталось прежним: для меня это 1950 ккал, 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров.

Основные тренировки и задания «На вечер»

Место стабильной тренировки «Умри, но сделай» каждый день задания отличались друг от друга. Изменились и дополнительные задания: теперь это «задания на вечер». Основные тренировки второй недели показались мне более легкими, чем «Умри, но сделай» в первой. Возможно, натренировался за первую неделю. Может быть. Единственный день, когда я реально выдохся на основной тренировке – это табата-тренировка «Вьетнамская звёздочка» в среду. Для ее выполнения даже установил табата-таймер.

«Вьетнамская звёздочка»

Тренировка состоит из 5 частей, время тренировки 24 минуты

1 часть: 

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10, без отдыха между кругами

Отдых 30 секунд

2 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

3 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута 

4 часть

5 упражнений, 2 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута 

5 часть

2 упражнения, 2 круга, табата 20/10

Зато задания «На вечер» были убойные:

 В понедельник нужно было простоять в планке 10 минут за 20 минут. Максимальное количество перерывов – 3. Я сделал 4 перерыва и стоял 5 раз по 2 минуты. И знаете что? Это было круто!!!

Вторник – стульчик у стены пирамида 10-20-30-40-50-60 секунд с перерывом до 30 секунд. НА последнем круге ляшки горели знатно.

Среда – одно из заданий на выбор: я выбрал 100 отжиманий и сделал их на несколько подходов с перерывом 1 минута.

Четверг — 30 червячков с пушапом со спецзаданиями через каждые 10 червячков.

Были вариант хард и лайт. Я выбрал хард и кое-как смог сделать все как надо:

А в пятницу была тренировка «Третье дыхание». Видимо, перед судным днем задание делали попроще. В общем в пятницу я сделал основную тренировку и следом за ней задание на вечер. Вот оно:

Судный день и Читмилл

Второй судный день не отличался от первого – нужно было сделать максимально е количество берпи за 90 секунд. В этот раз свой результат я улучшил – с 25 до 28 берпи.

Читмилл прошел очень быстро и просто. Может потому, что дикого желания съесть запрещенку не было. В общем я скушал большой и вкусный бургер и продолжил сушиться. Так уж вышло, что в воскресение погода была теплая и солнечная, что спровоцировало меня пройти 12 километров и подняться на Чкаловскую лестницу в процессе прогулки.

Итоги второй недели

Итоги второй недели не могут не порадовать: с 89,2 кг вес уменьшился до 87,3 кг (в самом начале я весил аж 93 кг). Основные объемы также уменьшаются. Впереди еще 2 недели, а это значит, что сушка в самом разгаре.

opennov.ru

Рецепт лук с сахаром от кашля помогает при лечении многих простудных заболеваний. С проявлением кашля приходилось бороться каждому. Нельзя считать кашель как самостоятельную единицу недуга, с помощью него идет защитная реакция человеческого организма. Он всего лишь является одним из симптомов.

Как лечить кашель?

Кашлем сопровождаются различные простудные заболевания. Это неприятное ощущение не дает покоя больному сутками. Оно не дает возможности есть, спать и нормально говорить. Для его лечения применяют различные фармацевтические препараты и народные средства. Имеется множество тонкостей в назначении препаратов в борьбе с кашлем.

В нынешние времена в медицине используется огромный выбор лекарств от кашля. Существует большое количество отвлекающих средств: ванны для ног, горячие напитки, горчичники, мази. Кашель необходимо не заглушать, а лечить. Все препараты имеют немалое количество химических ингредиентов, которые влияют на нагрузку других органов.

Медикаменты имеют свойства, которые поражают почки, печень, желудок. При лечении кашля у взрослых и детей существуют эффективные народные средства, они совсем безвредны и практически не имеют побочных реакций.

Как лечиться луком?

Когда человек только начинает болеть, врачи рекомендуют в качестве лекарства лук.

Способ применения этого лекарственного продукта не только экономный, он подходит для лечения детей. С добавлением сахара выходит лекарство с более приятным вкусом.

Лук богат витаминами и минералами. Он состоит из цельного набора сахаров: фруктозы, сахарозы, мальтозы. В нем содержатся лимонная и сахарная кислота, железо, кальций, витамин С и В.

Лук считается мощным бактерицидным и противопростудным свойством.

Благодаря луковому соку скопившаяся в дыхательных путях мокрота быстрее разжижается и отходит.

Некоторые рецепты от кашля

1. Лук с сахаром от кашля (первый способ). На одну среднюю луковицу понадобятся две столовых ложки сахара. Необходимо измельчить овощ, добавить в него сахар и оставить на ночь. Такую настойку необходимо принимать в течение дня небольшими порциями.
2. Лук с сахаром при кашле (второй способ). Для такого рецепта потребуются 0,5 килограмма измельченного лука, 400 граммов сахара и 1 литр воды. Все эти ингредиенты смешать и варить на медленном огне в течение трех часов. Когда отвар будет готов и остынет, необходимо его процедить, после этого добавляют две столовых ложки меда. Принимать это средство можно до шести столовых ложек в день, подогревая отвар, но только после приема пищи.
3. Мед с луком и чесноком. Нужны 5 средних луковиц, головка чеснока, 50 граммов меда и 0,5 литра воды. Овощи необходимо измельчить и положить в кастрюлю, потом залить их водой. На медленном огне варить лук с чесноком, пока они не станут мягкими. После приготовления добавить мед. Это лекарство нужно принимать каждый час. Оно не только смягчит кашель, но и боль в горле.

1. Сильный кашель. 0,5 килограмма лука мелко нарезать и положить в стеклянную банку, обмазанную тестом. Необходимо готовить в духовке на малом огне. Когда на тесте появится корочка, следует достать банку с духовки и остудить. Такую луковую смесь принимают по столовой ложке до 6 раз в день, после приема пищи.
2. При мокром кашле нужна пара средних луковиц и 0,5 литра молока. Измельченную луковицу смешать с молоком в кастрюльке и довест

Лук от кашля для детей и взрослых: народные рецепты

В записных книжках каждой семьи найдутся рецепты с луком от кашля. Особенно часто к ним прибегают мамочки для лечения своих детей. Но только с вхождением в нашу жизнь интернета и социальных сетей стало понятно, какое множество вариантов существует на самом деле. Это и неудивительно, ведь с чем не компонуй богатый на целебный состав продукт, от этого он может только выиграть.

Рецепты с луком от кашля

Чаще всего для приготовления снадобий от кашля применяют репчатый лук — самый распространённый у нас вид овощного растения. Вот некоторые рецепты с луком от кашля:

• вареный лук от кашля — луковица очищается от шелухи, измельчается, заливается водой и томится на медленном огне час-полтора часа до уменьшения объёма вдвое. Полученный отвар из лука после остывания процеживается и принимается по столовой ложке 5-6 раз в сутки;
• лук с мёдом от кашля — мёд прекрасно дополняет любые рецепты от простуды, т.к. он обладает противовоспалительными, общеукрепляющими, антибактериальными свойствами. Он имеет сложный химический состав, в котором масса полезных для организма компонентов. Существует много разновидностей пчелиного продукта, в зависимости от того, с какого растения собрана пыльца. Лучше всего для лечения кашля подойдёт липовый, гречишный, цветочный. Нужно помнить, что при нагревании мёд теряет часть своих лечебных свойств: разрушаются некоторые его витамины и ферменты. Поэтому, приготовив лук в воде и остудив до 50⁰, можно добавлять мёд;
• лук с сахаром от кашля — добавляя во время приготовления напитка сахар, получаем не только полезный, но и вкусный сироп. Все ингредиенты соединяют в самом начале варки. На одну луковицу понадобится стакан сахара и столько же воды. Проварив на медленном огне до получения тягучего состояния, снимаем и процеживаем;
• молоко с луком от кашля — вместо воды при приготовлении отвара из лука часто используют молоко. Луковицу чистят, разрезают пополам, заливают молоком и варят до полного её размягчения. Для большей эффективности лечебного средства добавляют мёд;
• лук с яблоком от кашля — сочетая эти два продукта, усиливают пагубное действие на инфекционные возбудители, препятствуют их размножению, разжижают мокроты, способствуют их быстрейшему выведению из бронхов, ведь в яблоках присутствуют витамины, в том числе необходимая для лечения аскорбиновая кислота, микро- и макроэлементы, флавоноиды. Одна луковица и одно яблоко средней величины режется на дольки, заливается двумя стаканами воды и долго томится на огне, пока не останется половина жидкости;
• сок лука от кашля — этот рецепт не предусматривает термической обработки. Несколько головок лука натираются на тёрке или измельчаются в блендере. Полученная смесь засыпается сахаром, можно также добавить мёд. После приготовления дать несколько часов настояться, лучше это сделать на ночь, чтобы лук пустил максимальное количество сока;
• настой и сироп лука — поможет уменьшить раздражающее действие на желудок и кишечник. О сиропе упоминалось выше, а вот для приготовления настоя понадобится лук, сахар, мёд и кипяток. Порезав луковицу на мелкие части, помещают её в эмалированную или керамическую посуду, заливают крутым кипятком, добавляют сахар. После снижения температуры добавляют мёд, закрывают, настаивают несколько часов. Приблизительные пропорции ингредиентов следующие: головка лука, 100г сахара, стакан воды, столовая ложка мёда;
• настойка лука от кашля — все настойки готовятся на спиртовой основе и долго хранятся. Именно поэтому её можно сделать заблаговременно, чтобы при необходимости сразу же использовать. Несколько луковиц шинкуются и заливаются водкой или спиртом. На пол литра 40⁰ спиртного напитка достаточно 2 средних головок. Посуда плотно закрывается и выдерживается 2 недели. Принимается по 20-25 капель перед едой, детей таким средством лечить нельзя;
• лук и чеснок от кашля — усилить действие лука и даже удвоить его лечебные свойства по силам другому овощу — чесноку. Его по-праву называют природным антибиотиком из-за его множества полезных веществ, особенно аллицина — органического соединения, образующегося при механическом повреждении овоща. Он обладает мощным бактерицидным и противогрибковым действием. Готовят снадобье так: мелко нарезают 2 луковицы, раздавливают плоской стороной ножа очищенные зубчики чеснока (одна небольшая головка или половина крупной), заливают 0,5 литра горячей воды, доводят до кипения, уменьшаю огонь и несколько минут томят. В остывший отвар можно добавить мёд;
• лук, яблоко и картофель от кашля — такой рецепт приписывают Ванге — известной болгарской целительнице и предсказательнице. В литр воды кладётся по одному разрезанному овощу, на слабом огне ёмкость стоит до испарения половины объёма жидкости;
• лук и картошка от кашля — вполне можно использовать 2 ингредиента, воспользовавшись предыдущим рецептом, только уменьшив на 250мл количество воды;
• варенье из лука от кашля — изобретательность хозяек не имеет границ, пользу лечения хочется сочетать ещё и с приятным вкусом. Этот рецепт удовлетворит и то, и другое. Чтобы получить варенье или джем нужно измельчить пол кило лука, положить столько же сахара на литр воды. На маленьком огне смесь томится несколько часов, до получения вязкой густой янтарной субстанции.

Общим для всех рецептов является доза и способ применения. Производные лука, прошедшие термическую обработку можно употреблять до еды, приготовленные из сырых луковиц — лучше всего после принятия пищи. Усреднённая доза для взрослых — столовая ложка. Спиртовые микстуры дозируются каплями.

Лук от кашля при беременности

Простудные заболевания, кашель, к сожалению, не минуют и беременных. Порой это становится настоящим испытанием для женщины, т.к. привычные медикаментозные методы лечения применять нельзя, пока ситуация не критическая, а лечиться нужно. Надрывный частый кашель опасен повышением тонуса матки, спазматической болью. В этом случае на помощь придут народные методы лечения, в том числе рецепты, использующие лук в качестве основного ингредиента. Если запах овоща не вызывает неприятных ощущений и реакций, то все приведенные рецепты, кроме спиртового, можно применять для лечения. Луковую кашицу с мёдом используют ещё и для компрессов на грудь.

Лук от кашля для детей

Педиатры не против лечения детей луком в комплексе со своими назначениями при соблюдении разумных доз. Более того, они считают, что с первых признаков проявления ОРВИ, гриппа, тонзиллита или трахеита нужно начинать приём средства и возлагают на него общеукрепляющую, иммуностимулирующую, противовоспалительную, разжижающую с орхаркивающим действием роль. До года жизни ребёнка лечение луком не проводится. После этого возраста можно осторожно попробовать, после 3 лет — при отсутствии противопоказаний предостережений нет. Чтобы не вызывать отторжения лука, стоит добавлять мёд или сахар. Доза приёма для детей вполовину меньше взрослой — чайная ложки в один приём. Лучше всего давать ребёнку средство после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка, давать запивать водой.

Лук с сахаром от кашля

При всевозможных патологиях респираторной системы настоятельно рекомендуется вводить в терапию не только медикаменты, но и народные рецепты, которые дополнят восстановительный курс. Одним из таких средств специалисты называют лук с сахаром от кашля. Прежде чем начать его применение, необходимо ознакомиться с полезными свойствами, нюансами приготовления, а также противопоказаниями и другими характеристиками.

Полезные свойства ингредиентов

Гораздо более полезным в данном рецепте является, безусловно, лук, а сахар лишь дополняет его свойства и никак не сказывается на их усугублении. Так, именно концентрат представляет собой настоящий натуральный антибиотик, который защищает человеческий организм от воздействия вирусов и бактериальных компонентов. Обеспечивается это за счет фитонцидов – летучих составляющих.

Кроме того, польза лука от кашля заключается в том, что:

• состав насыщен витаминными комплексами, а именно С и В, минеральными составляющими, в том числе железом;
• наличие солей кальция и фосфора характеризуется незаменимым воздействием на работу иммунитета в целом;
• присутствующие в составе эфирные масла, различные кислоты (от яблочной до виноградной и лимонной), каротин (провитамин А) помогают более стремительно бороться с вирусными болезнями.

Примечательно также, что луковый сироп от кашля обеспечивает максимальный антисептический эффект, особенно на фоне регулярного применения. Кроме того, его применение разрешено на фоне целого ряда заболеваний: от простудного кашля до бронхита, пневмонии и фарингита. Именно поэтому необходимо ознакомиться с особенностями получения составов от кашля.

Как приготовить – 3 лучших рецепта от кашля

Далее хотелось бы остановиться на трех лучших лечебных составах с добавлением лука, сахара и других ингредиентов, которые помогут справиться с кашлевыми позывами.

Классический. Одну среднюю луковицу необходимо очистить от шелухи и промыть под проточный водой. После этого корнеплод натирают до кашеобразного состояния или измельчают с помощью блендера. Массу перекладывают в банку из стекла, добавляют ст. л. сахара. Состав хорошенько перемешивают и оставляют примерно на четыре часа для настаивания.

Важно! Если такой сироп от кашля был приготовлен еще с вечера, использовать его можно будет уже с утра.

В традиционную рецептуру с добавлением сахара и лука могут быть внесены незначительные изменения. Допустим:

• для избавления от кашля детей в возрасте до трех лет в массу разрешается добавлять небольшое количество меда;
• чтобы «перебить» неприятный специфический запах лука, можно будет добавить небольшое количество молотой корицы;
• перетертое яблоко лишь усилит иммуностимулирующий эффект средства.

Красный лук. Применение именно такого лука ничуть не менее полезно, чем обычного. Даже наоборот: в нем содержится больше флавоноидов и витамина С.

Крупную луковицу потребуется нарезать тонкими кольцами. После этого берут банку и выкладывают первый слой, который покрывают одной ст. л. натурального меда. Далее выкладывают следующий слой и заливают его сверху медом. Проделывают это ровно до тех пор, пока все ингредиенты не окажутся использованными и распределенными. Затем банку закрывают и оставляют примерно на 10-12 часов, спустя которые средство можно будет употреблять для избавления от кашля.

С  имбирем. Лук с добавлением имбиря, сахара и воды – это еще одно отличное лекарственное средство. О пользе нового ингредиента говорить не приходится, ведь он включает в себя эфирные масла, витамины В, С и Е, а также микроэлементы (железо, кальций и другие). Приготовление состава от кашля проводится следующим образом:

1. Используют две луковицы, один небольшой корень имбиря, литр воды и 150 г сахара.
2. Все растения очищают от кожуры, мелко нарезают или натирают. Опускают их в кипяток, растворяя там же сахар.
3. Состав должен провариваться в таком виде на протяжении двух часов, обязательно под крышкой.

Представленное средство незаменимо в процессе избавления от кашля у взрослого человека. В детском возрасте рецепт также может использоваться, но при условии минимального добавления корня имбиря. Еще одно преимущество состава заключается в допустимо профилактического использования – для исключения респираторных и вирусных заболеваний.

Как принимать лук детям и беременным

Далеко не все могут принимать народные средства по стандартным правилам. Речь идет о беременных и детях. По оценкам специалистов, рецепты с луком и сахаром являются наиболее безвредными на этапе вынашивания ребенка. Имеющиеся в луке и других ингредиентах витамины и полезные компоненты способствуют развитию и укреплению иммунитета. Принимать сиропы и другие составы можно ежедневно, от одного до трех раза. Несмотря на это, консультация специалиста не будет лишней и позволит исключить развитие побочных реакций.

Лук с сахаром от кашля для детей ни в коем случае не должен быть горьким или невкусным. Учитывая возможность добавления сахарного песка или меда, добиться этого совсем не сложно, а потому:

• сироп, приготовленный из лука с сахаром, характеризуется приятным вкусом;
• у него отсутствуют горькие примеси и неприятный, свойственный луку, запах;
• средство обладает выраженным отхаркивающим действием и будет эффективно на фоне изматывающего кашля у малыша в течение ночи.

Важно! Ребенку рекомендуется давать по одной ст. л. состава после каждого сеанса употребления пищи.

Противопоказания

Ограничениями к применению любого из представленных составов могут быть аллергические реакции на те или иные компоненты. Кроме того, это недопустимо детям младше двух лет, пациентам с серьезными патологиями внутренних органов (печень и почки). Противопоказанием называют болезни сердца, пищеварительной системы – в особенности на этапе обострения. Лечение не должно проводиться на фоне наличия эндокринных патологий, к которым относится 1 и 2 тип сахарного диабета.

Лук от кашля: польза, рецепты приготовления

Лук – овощ, который не просто придает особый вкус еде, но и с древних времен известен своими целебными свойствами. Первые письменные сведения о нем были сделаны в древнеегипетских папирусах более 6000 лет назад. Известный древний врачеватель назначал его в качестве противовоспалительного средства, солдат он оберегал от мечей, стрел и даже сглаза. Славяне научились использовать овощ как мощное противоинфекционное средство. Его выращивают на всех континентах, разводят множество уникальных сортов. Сегодня предлагаем поговорить о том, как помогает лук от кашля и дадим несколько полезных рецептов.

7 самых полезных свойств лука

Понятно, что у лука намного больше полезных свойств, но чтобы их перечислить потребуется много времени. Поэтому остановимся на самых важных и значимых:

• сок лука – это природный антибиотик, защищающий от простуд. Содержащиеся в нем фитонциды помогут избавиться от ларингита и укрепят верхний отдел дыхательных путей;
• свежий сок лука способствует выработке спермы;
• ускоряет обменные процессы;
• используется в косметических целях;
• лук-шалот препятствует развитию раковых опухолей;
• лук-батун известен своими дезинфицирующими свойствами.

В этом овоще содержится больше сахаров, чем в яблоках и даже грушах. Отвар из лука отлично сжигает жиры, даже есть специальная диета для похудения на луке. И хорошо, что этот лекарь всегда есть под рукой, к тому же совсем недорогой.

Лук от кашля – помогает быстро!

В народе не даром говорят, что лук спасет от 7 недуг. Поэтому он занял почетное место в гомеопатии. Благодаря тому, что обладает бактерицидным, отхаркивающим и противовирусным действием, он часто используется при кашле. Преимущества народного средства очевидны:

• разжижается и быстрее выводится мокрота;
• эффективно борется с микробами и вирусами;
• не дает инфекции размножаться;
• оказывает иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект;
• помогает трансформировать сухой кашель в продуктивную влажную форму;
• снимает отек слизистых оболочек;
• стоит недорого и легко применять в домашних условиях.

В копилке народных врачевателей есть немало действенных лекарств на основе лука, например, рецепт вареного лука от кашля. В период эпидемий, в межсезонье с его помощью спасаются от гриппа и прочих недугов.

Рецепты от кашля на основе лука

Если перепробовано множество лекарств, но эффекта ноль, стоит прибегнуть к тому, чем нас щедро одарила природа. Конечно, приведенные ниже рецепты можно и нужно применять на начальной стадии заболевания. Используется обычный репчатый лук от кашля. Его можно сочетать с другими продуктами (молоко, мед, сахар, алоэ и пр.).

Лук с медом от кашля рецепт: 1-2 луковицы среднего размера, 1 стакан воды, 2 ч. л. свежего меда.

1. Очищенный и мелко порезанный лук залить кипятком.
2. Когда отвар настоится к нему добавляют мед.

Хранить лекарство в холодильнике, не забывая подогревать перед употреблением. Это снадобье можно давать деткам от 1 года, а дозировка составляет 1 ч. л. по 3-4 раза в день. Деткам после 3 лет увеличивают разовую норму до 50 мл.

Молоко с луком от кашля также можно давать детям. Для этого рецепта понадобится 1 луковица и 1 стакан молока.

1. Лук измельчить и залить кипящим молоком.
2. Настоять снадобье 10 минут.
3. Чтобы вкус был приятнее, можно добавить 2 ч. л. сахара или меда.

Ребенка (или взрослого) поят теплой настойкой не менее 4 раз в день по 1-2 ч. л.

Лук с сахаром – хоть и звучит странно, но от кашля помогает превосходно. Чтобы сделать такое лекарство понадобится измельчить 1 луковицу с помощью блендера. В получившемуся пюре добавляют 2 ст. л. сахара и дают настояться 10 минут. Детям 3-7 лет дают по 1 ч. л., 7-12 лет – 1 десертную ложку, а подросткам и взрослым по 1 ст. л. после еды трижды в день.

На обычной огородной грядке живет множество растений-целителей, которые можно и нужно использовать для лечения и укрепления организма. На сайте Здравотрав вы найдете множество народных рецептов на основе огородных растений и полевых трав.

Лук от кашля народные рецепты

Лук от кашля народные рецепты

Недаром народная поговорка гласит, «лук от семи недуг». Этот овощ – прекрасный инструмент гомеопатического лечения. Благодаря бактерицидному, отхаркивающему и противовирусному действию он успешно используется при кашле.

Лук с медом от кашля

Такое средство используют при лечении первых признаков гриппа и простуды.

Почистить и порезать 1 среднюю луковицу. Измельчить ее при помощи блендера или мясорубки. Положить в кашицу столько же меда, тщательно перемешать. Следует употреблять 3 раза в день по 1 столовой ложке.

Лук сироп от кашля

Сделать кашицу из 4 больших репчатых луковиц. Добавить туда 50 грамм меда, 400 грамм сахара. Залить 1 литр горячей воды. Варить средство от кашля из лука нужно 60 минут на слабом огне. Дать смеси остыть, процедить ее через марлю. Принимать по 1 столовой ложке 4 раза в день. Хранить в холодильнике, перед употреблением его необходимо немного подогревать.

Лук с молоком от кашля

Очистите лук (1 шт.), мелко нарежьте и поместите в кипящее молоко (1 стакан). Проварите лук до мягкости и протрите через сито. Снова доведите до кипения и добавьте сахар 1-2 ч.л. (для детей старшего возраста можно заменить медом).

Дозировка: детям от 3 лет – 1/4 стакана, с 12 лет – 1/2 стакана на ночь. Хранить в холодильнике, разогревать небольшими порциями.

Способы приготовления лекарства

Это целебное средство от кашля, приготовленное из репчатого лука и сахара, обладает массой достоинств: цена ингредиентов невысока, процесс изготовления требует очень мало времени, положительный эффект заметен практически сразу.

Существуют три традиционных способа употребления этого лекарства: кашица, сироп и отвар.

Сироп

Возьмите одну крупную луковицу, очистите ее, помойте и нарежьте маленькими кубиками. Затем переложите в любую стеклянную банку и засыпьте одной большой ложкой сахара. Уберите емкость со всем содержимым в темное место и ждите около получаса, чтобы лук мог дать сок. Получившийся сироп набирайте столовой ложкой и употребляйте в продолжение всего дня после еды. Придерживайтесь подобного режима на протяжении семи дней.

Кашица

Измельчите, используя блендер, одну большую луковицу, предварительно очищенную. Положите в получившееся пюре три больших ложки сахара и тщательно перемешайте. Оставьте смесь на ночь в стеклянной емкости. Употреблять готовую кашицу можно с утра. На протяжении одной недели трижды в день принимайте ее по столовой ложке.

Отвар

Измельчите две небольшие луковицы. Добавьте в получившуюся кашицу один стакан сахара (примерно 200 граммов) и две большие ложки любого меда. Возьмите отдельную кастрюлю объемом 1 литр, переложите в нее смесь, залейте горячей водой и варите на слабом огне. Приготовление займет около двух часов. Дождитесь, когда приготовленный отвар остынет, а затем профильтруйте его через сито. Хранить отвар нужно в холодильнике, перелив в банку с хорошо закрывающейся крышкой. Разогревайте перед каждым употреблением, так как отвар должен быть теплым. Принимать надлежит четырежды в день по столовой ложке. Соблюдать такой распорядок приема лекарства следует на протяжении семи дней.

Этот вариант приготовления лука с сахаром подойдет при длительном заболевании, так как обладает достаточно большим сроком хранения.

Примечание: когда кашель становится сухим и начинает причинять боль, для приготовления лекарства по указанным рецептам можно использовать мед (при условии отсутствия аллергической реакции организма). Следите, чтобы не было переизбытка меда, иначе это может вызвать отторжение или аллергию.

Лук от кашля: народные рецепты компрессов

Лук хорошо помогает при лечении неприятного симптома и при наружном применении. Бороться с кашлем эффективно позволяет наложением различных компрессов.

• Одну головку ялтинского лука помыть, почистить, измельчить до кашеобразного состояния.
• Добавить гусиный жир в таком же количестве.
• Нанести смесь на грудь, избегая области сердца.
• Сверху положить полиэтилен, накрыть грудь теплым платком или полотенцем, зафиксировать накладку.

Такое лечение проводится перед сном, а компресс оставляется на всю ночь. Лук против кашля при наружном применении действует очень эффективно, поэтому результат можно заметить уже после первой процедуры.

• Натереть на терке несколько головок овоща.
• Выжать из них сок.
• Смочить в нем марлю.
• Наложить ее на область грудной клетки.
• Сверху положить клеенку, укутать тело теплым шарфом или платком.

Лечение компрессом, сделанным по этому рецепту, следует проводить в течение нескольких часов. После этого нужно удалить накладку с кожи, хорошо вытереть ее полотенцем, смоченным в воде и просушить. Больного нужно тепло одеть. Если на кожных покровах появилось сильное раздражение, то время воздействия следующего компресса нужно сократить.

Лечение кашля луком с помощью ингаляций (рецепт)

Достаточно эффективным методом избавления от рефлекторных спазмов дыхательных путей, вызванных гриппом, ОРВИ, бронхитом, ангиной, является применение паровых процедур. Существует очень эффективный рецепт ингаляций. Для его применения необходимо:

• Почистить и порезать 2 большие головки лука.
• Положить их в кастрюльку, залить небольшим количеством горячей воды.
• Замотать емкость полотенцами, дать раствору настояться в течение 3 часов.
• Вскипятить состав.
• Снять с огня, немного остудить.

Лечение паром разрешается проводить не больше, чем 5 минут. Для детей время ингаляций, делаемых по этому рецепту, сокращается в 2 раза.

Розенкрейцеры — древнее тайное общество, вокруг которого сложено немало легенд. Согласно некоторым документам Д.М.О.Р.К. является мировым философским традиционным, посвященческим движением. Русскоязычная юрисдикция ДМОРК официально зарегистрирована в Министерстве Юстиции РФ….

Развитие своих «экстрасенсорных мышц» — это процесс, который весьма похож на физическую тренировку. Под экстрасенсорикой чаще всего понимается такое восприятие, которое не использует обычные органы чувств и выходит за пределы человеческих возможностей. Есть различные методики и способы развития экстрасенсорных способностей…

Одна из простейших мантр на очищение звучит так: «Синхих Канальхих», которую можно перевести, как: «я чист» Некоторые благодаря этой молитве смогли раскрыть дар ясновидения в себе…

Скандинавские богини и существа имеют огромное количеств черт, присущих только людям. Эти сходства встречаются как во внешности. Главная из богинь — Фригг, супруга Одина. Ей ведомы судьбы всех людей и богов, не исключая и судьбы, уготованной её сыну Бальдру…

Специалисты цыганского психологического гипноза знают, что любой человек замирает, сковывается, широко раскрывает По своей сути техника цыганского гипноза является самой распространенной разновидностью «обработки» выбранной жертвы…

До начала практики стоит изучить мантры для процветания и богатства, выбрать текст. Для упрощения запоминания слов надо найти перевод, аудиозапись исполненной мастером молитвы. У мантры процветания, богатства есть мгновенный и накопительный эффект…

Лук с медом от кашля: рецепты для быстрого выздоровления HealthIsLife.ru

Лук с медом от кашля: рецепты для быстрого выздоровления. Мед с луком от кашля: рецепт для детей

Репчатый лук – очень полезный овощ, обладающий большим количеством целебных свойств, который часто используют в народной медицине. Его главная особенность заключается в том, что он содержит фитонциды – летучие вещества, губительно воздействующие на бактерии, вирусы и микробы. Очень часто лук используют для лечения кашля и других болезней дыхательных путей у взрослого и ребенка. Существует множество рецептов из лука от простудных заболеваний. Рассмотрим самые популярные из них.

Как лечить кашель?

Обычно кашель сопровождает различные простудные заболевания. Этот изнуряющий недуг буквально изводит человека, не давая ему полноценно спать, питаться и нормально говорить. Чтобы его вылечить, врач назначает различные лекарственные средства. Можно использовать также рецепты народной медицины .

Но следует помнить, что при ОРЗ следует принимать такие препараты, которые направлены на устранение кашля, при этом антибиотики использовать не рекомендуется. А вот при бронхите с лихорадкой и кашлем антибактериальные препараты как раз и необходимы, чтобы ликвидировать микробов, вызывающих воспалительный процесс. В этом случае назначают также и противокашлевые, и отхаркивающие средства.

Кашель следует лечить, а не заглушать. Все медикаменты способны наносить вред внутренним органам. Лечение кашля у взрослых и детей можно проводить и народными средствами, они безопасны и практически не имеют побочных эффектов.

Польза лука

Многие врачи советуют использовать лук как эффективное средство в самом начале развития заболевания , чтобы в дальнейшем предотвратить серьезные осложнения. Как противовирусное средство, он помогает разжижать мокроту, в результате чего она лучше выводится.

Лук славится богатым содержанием различных минеральных микроэлементов и полезных витаминов. В состав овоща входит большое количество кислот, солей, сахаров. Благодаря этому организм насыщается кальцием, фосфором, железом. Он отличается мощным бактерицидным качеством и замечательно противостоит инфекциям, вызывающих простудные заболевания. Лук с сахаром воспринимается ребенком как сладенький сиропчик и при этом это исключительно натуральный продукт.

Лук от кашля: рецепты

Простота приготовления таких рецептов не требует каких-либо специальных навыков, а используемые продукты (сахар, мед, лук) есть в каждом доме, что позволяет существенно сэкономить финансы и сохранить свое здоровье, позволяя отказаться от дорогих лекарственных препаратов, имеющих большое количество противопоказаний.

Лечение кашля луком у взрослого и ребенка проводят различными способами и чаще всего это отвары, сиропы, кашицы. Приготовленные на основе лука средства замечательно очищают бронхи, уничтожают патогенную микрофлору, повышают иммунитет и способствуют лучшему отхождению мокроты.

Луковый сироп от кашля

В луковый отвар можно добавлять сахар, из-за чего он становится не только полезным, но и вкусным. Добавление сахара способствует исчезновению характерного запаха овоща, что приходится по вкусу и взрослому, и ребенку. Рецепт приготовления классического рецепта лука с сахаром от кашля состоит в следующем:

• Берут небольшую луковицу, очищают от шелухи и промывают кипяченой водой. Нарезают небольшими кусочками и кладут в стеклянную или эмалированную емкость.
• Сверху насыпают столовую ложку сахара.
• Перемешивают, после чего емкость закупоривают и ставят в темное место.

Меньше чем через сутки такое лекарственное средство готово к употреблению. Сироп следует сливать в ложку и употреблять в течение дня не меньше 5 раз после еды. Иногда лук смешивают с медом, а при его приеме нужно убедиться в том, что у больного нет на него аллергии. Такое средство нужно принимать не меньше трех дней и не больше десяти.

Лук с сахаром от кашля имеет следующие преимущества:

• для такой рецепта используются доступные и экономичные компоненты;
• на приготовление средства затрачивается довольно мало времени;
• положительный результат в очищении дыхательных путей виден уже спустя один день после начала приема.

Лук с медом от кашля

Рецепт лукового отвара с медом готовится очень просто и его можно использовать как ребенку, так и взрослому. Мед обязательно должен быть свежим (текущего года) и желательно гречишный, но может подойти и первый акациевый. Добавлять его необходимо только в теплую жидкость , так как в кипятке пропадают все полезные вещества. Густой мед можно немного подогреть на водяной бане. Существует несколько способов приготовления лука с добавлением меда.

Способ 1. Полкилограмма лука режут маленькими кусочками, добавляют 400 г сахара и заливают литром воды. Емкость ставят на огонь и томят три часа. После этого смесь остужают, добавляют 50 г меда, настаивают час, затем процеживают и переливают в тару, которая плотно закрывается. Отвар нужно хранить в холодильнике, а перед приемом его следует немного подогреть и употреблять до 6 столовых ложек в день.

Способ 2. В этом случае лук перетирают в блендере и соединяют с медом в пропорции 1:1. Такой рецепт нужно делать сразу же при первых проявлениях заболевания, а также в профилактических целях. Готовый продукт следует употреблять три раза в день не дольше недели .

Способ 3. Наиболее эффективный рецепт – это луковый сок от кашля с добавлением меда. Для его приготовления берут 500 г репчатого лука, 50 г меда, 2 – 3 ст. л. сахара. В банку насыпают сахар и измельченный лук, заливают кипятком и настаивают в течение часа, после чего добавляют и растворяют мед. Процеженный отвар можно употреблять как ребенку, так и взрослому.

Очень эффективен рецепт от кашля с использованием лука и молока. Прием такого средства уменьшает воспаление, смягчает горло, снимает раздражение, что значительно облегчает кашель и понижается его интенсивность. Смесь готовится следующим образом: две средние луковицы мелко нарезают и заливают стаканом молока, доводят до кипения и томят на огне в течение четырех часов, после чего ее ставят в темное место остывать. Смесь следует принимать три раза в день по одной чайной ложке.

Отвар лука от кашля для детей и взрослых готовят так: берут несколько средних луковиц, измельчают и полностью заливают молоком. Емкость ставят на медленный огонь и кипятят до размягчения. Затем добавляют мед из расчета: на полстакана отвара чайная ложка продукта пчеловодства. Лечебный отвар можно принимать ребенку и взрослому по одной столовой ложке каждый час, при этом значительное улучшение состояния наблюдается уже через два дня.

Противопоказания

Многие люди едят лук, даже если не страдают простудными заболеваниями. Но такой овощ нельзя употреблять бесконтрольно, так как он способен раздражать желудок. Поэтому средства от кашля, которые приготовлены на основе лука, подойти могут не всем. Они противопоказаны:

• при заболеваниях сердца;
• если имеются болезни печени и желудка;
• ребенку младше 9 месяцев.

Таким образом, несмотря на то что луковые рецепты имеют высокую эффективность, устранять они способны не любой кашель. Если таким образом проявляются неврологические болезни, заболевания ЖКТ или проблемы с сердцем, то лечение отваром из лука будет совершенно бесполезным. Поэтому при появлении кашля следует получить консультацию врача , который решит, целесообразно ли использовать народные методы лечения, в частности, применять луковый отвар.

Кашель – неприятный симптом большинства простудных и лёгочных заболеваний. Сильный кашель вызывает у ребёнка дискомфорт, утомляет, не даёт ему нормально есть и полноценно отдыхать. Для помощи малышу можно воспользоваться эффективными и проверенными средствами от кашля на основе лука.

Каким образом лук помогает при кашле

Лук – уникальный продукт, который с давних пор используется для лечения различных заболеваний. Этот овощ содержит большое количество различных витаминов (С, E, витамины группы B) полезных кислот, сахаров, эфирных масел и минеральных солей. Благодаря своим бактерицидным, отхаркивающим и противовирусным свойствам он успешно используется при борьбе с кашлем.

«Лук — от семи недуг», – гласит народная пословица

Лечебные средства на основе лука имеют множество достоинств:

• способствуют разжижению и выведению мокроты;
• убивают болезнетворные бактерии и микробы;
• препятствуют распространению инфекции;
• оказывают общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие;
• усиливают секрецию бронхов, что приводит к увеличению количества слизи и переходу от сухого кашля к более влажному и продуктивному;
• снимают отёк и воспаление слизистых оболочек;
• просты в приготовлении и доступны любой семье.

Народные средства с луком в сочетании с различными продуктами эффективны при сухом, влажном, затяжном и ночном кашле .

Во всех рецептах от кашля используется обыкновенный репчатый лук.

Мнение врачей о лечении детского кашля луком

Врачи признают лечебные свойства лука, помогающие справиться с кашлем при таких заболеваниях, как ОРВИ, ОРЗ, бронхит и пневмония. Медики рекомендуют использовать лук уже при первых проявлениях заболевания, поскольку при своевременном применении он помогает избежать опасных осложнений.

Встревоженным родителям важно понять, что кашель – это не самостоятельное заболевание, а симптом конкретной болезни. По мнению известного педиатра Комаровского, кашель у ребёнка нельзя устранять с помощью противокашлевых препаратов. Кашель выполняет важную функцию: очищает органы дыхания от мокроты. Лечение должно быть направлено не на подавление кашля, а на его облегчение. Лук воздействует на мокроту, а также на саму причину заболевания, и поэтому является «правильным» средством от кашля.

Помните, что кашель может сопровождать совершенно различные по своей природе болезни, например, аллергию, коклюш, туберкулёз и даже сердечные заболевания. Поэтому прежде чем начинать лечение, нужно обязательно обратиться к врачу и установить точную причину кашля.

Определить причину кашля должен врач

Проверенные рецепты с молоком, сахаром и другими ингредиентами

Не все средства, для приготовления которых используется лук, подойдут для лечения кашля у ребёнка. Лекарства для маленьких детей должны быть приятными на вкус и обладать более мягким лечебным эффектом, чем средства для взрослых . Многие дети не любят лук и могут отказываться его употреблять. Поэтому во всех рецептах, предназначенных для малышей, к луку обязательно добавляется сахар, делающий лекарство сладким и более приятным на вкус, или мёд, перебивающий ярко выраженный луковый аромат.

По консистенции лекарство может разным: от жидкого отвара до густого джема или варенья

Внимание! Мёд – сильный аллерген, поэтому используйте рецепты с мёдом, только если вы точно уверены, что у вашего ребёнка нет на него аллергии. Детям до полутора лет мёд давать запрещено из-за риска развития ботулизма.

Если ребёнок не переносит лук в сыром виде, можно воспользоваться рецептами, в которых его нужно заливать кипятком или варить .

Лечим кашель при помощи меда и лука

Лук и мед – продукты, которые обладают выраженными терапевтическими свойствами. В них содержатся фитонциды, ретинол, витамин С, флавоноиды, органические кислоты. Они убивают патогенных микробов, укрепляют иммунную защиту и ликвидируют воспаление в дыхательной системе. Лук с медом от кашля помогает купировать проявления простудных болезней – отек слизистых оболочек, саднение в гортаноглотке, затрудненное дыхание. Своевременное использование народных средств при респираторных болезнях сокращает период выздоровления в 1.5-2 раза.

Полезные свойства лука и меда

Мед с луком – сильные антисептики, которые обладают ранозаживляющими, мокроторазжижающими и противовоспалительными свойствами. Терапевтическая активность продуктов обусловлена лечебным действием их составляющих. Лук содержит более 20 биоактивных веществ:

• тиамин;
• лактофлавин;
• лимонная кислота;
• фитонциды;
• ретинол;
• фитонциды;
• эфирные масла;
• аскорбиновую кислоту;
• азотистые вещества и т.д.

Луковый сок избавляет от сухого кашля, так как его действующие компоненты стимулируют работу желез в бронхах и трахее. За счет этого в мокроте повышается концентрация воды, что делает ее менее вязкой. Лук от кашля – эффективный способ борьбы с простудными болезнями. Он входит в сотни рецептов, которые используются при трудноотделяемой мокроте.

Мед – мощный иммуностимулятор. Оказывает бактерицидное, обеззараживающее, противовоспалительное, ранозаживляющее и общеукрепляющее действие. Полезные свойства связаны с наличием в его составе таких компонентов:

• никотиновая, лимонная, аскорбиновая и яблочная кислоты;
• железо, кремний, кальций;
• токоферол и т.д.

В сочетании с лимоном его используют для заживления слизистой горла при приступообразном кашле. Врачи советуют употреблять мед для лечения и профилактики респираторных болезней.

Народные рецепты

Противопростудные отвары, настойки с луком имеют резкий запах и неприятный вкус. Чтобы нейтрализовать горечь и усилить противовоспалительные свойства таких лекарств, в них добавляют мед.

Перед тем как вылечить кашель средствами альтернативной медицины, консультируются с ЛОР-врачом. Как и аптечные лекарства, они имеют регламентированную дозировку, несоблюдение которой приводит к нежелательным эффектам.

Луковый сок

Этот рецепт от кашля с луком и медом включается в терапию инфекционных болезней – фарингита, ларингита, гриппа, парагриппа, назофарингита, бронхита и т.д. Чтобы справиться с непродуктивным кашлем, необходимо:

• измельчить 3 крупные луковицы в блендере;
• отжать с помощью марли сок;
• смешать жидкость с растопленным медом;
• выпивать медово-луковый раствор по 1 ст. л. после еды до 5 раз в сутки.

Для усиления противовоспалительного действия рекомендуется полоскать горло слабым солевым раствором перед приемом средства с луком.

Отвар лука от кашля

При бронхите, трахеите и остром тонзиллите принимают отвар из лука. Он быстро снимает воспаление и отек, устраняя кашель и першение в гортаноглотке. Готовится средство по такому рецепту:

• мелко нашинковывают 3-4 луковицы;
• добавляют 200 мл цветочного меда;
• заливают 1 л кипяченой воды;
• варят на небольшом огне 40-45 минут;
• остужают и процеживают.

При спастическом кашле выпивают по 10 мл отвара из лука каждые 3 часа. Лечение продолжают в течение 4-5 суток. Рекомендуется принимать средство только в теплом виде.

Чтобы убрать простудные симптомы, следует принимать молоко с луком. Отвар с молоком используют в качестве иммуностимулирующего и муколитического препарата при гриппе, ларингите, воспалении легких.

Как приготовить отвар:

• нашинковывают 2 большие луковицы;
• добавляют 300 мл молока;
• проваривают на небольшом огне 20 минут;
• процеживают и добавляют 20 мл меда.

Лук в молоке эффективен при затяжном и приступообразном кашле. Чтобы устранить симптом, выпивают по 1 десертной ложке отвара с периодичностью в 2 часа.

Смесь из лука и меда применяется для профилактики и терапии сильного назойливого кашля. Целесообразно употреблять ее в преддверье сезонных болезней – назофарингита, гриппа. Чтобы сделать это средство от кашля с луком, нужно измельчить три крупные луковицы, смешав их с медом в пропорции 1:1. В течение 3-5 дней кашицу настаивают в стеклянной банке в прохладном месте. При появлении кашля принимают по 3 ч. л. до 4 раз в сутки.

Сладкое противопростудное лекарство придется по вкусу и взрослым, и детям. По своей эффективности варенье с луком не уступает отхаркивающими и противовоспалительным аптечным сиропам. Применяется для устранения местных проявлений тонзиллита, фарингита, бронхита.

Рецепт от кашля с луком и сахаром:

• ½ кг лука нарезают мелкими кубиками;
• засыпают сахарным песком в пропорции 1:1;
• заливают 1.5 л воды;
• проваривают на паровой бане 20 минут;
• добавляют 10 мл меда.

При респираторных патологиях съедают по 1 десертной ложке варенья до 5 раз в сутки.

Видеорецепт

Сироп из лука с сахаром используется в качестве иммуностимулирующего, отхаркивающего средства. При систематическом приеме оказывает регенерирующее и обеззараживающее действие на слизистую горла. Чтобы его приготовить, необходимо:

• нашинковать 5 луковиц;
• засыпать 450 г сахарного песка;
• добавить 100 мл меда и 1.5 л воды;
• проварить в течение 40 минут;
• процедить и употреблять 1-2 ст. л. за 1 прием.

В периоды обострения ЛОР-патологий употребляют сироп до 4 раз в сутки. При спастическом кашле выпивают по 2 ст. л. средства каждые 3 часа.

Лук с красным вином – эффективное средство против кашля у взрослого. Рекомендуется принимать раствор при трудноотделяемой мокроте и сильном воспалении горла. Однако врачи не советуют использовать такое средство в сочетании с аптечными лекарствами, так как в нем содержится этиловый спирт.

Рецепт лукового отвара с вином:

• 150 мг нашинкованного лука заливают ½ л красного вина;
• доводят до кипения на небольшом огне;
• вливают 150 мл цветочного меда;
• настаивают в холодильнике 7-10 суток.

Противовоспалительное и отхаркивающее средство выпивают 3 раза в день по 10 мл после еды.

Печеный лук от кашля хорош тем, что не раздражает слизистую желудка, поэтому используется даже при гастритах. Готовится лекарство по такому рецепту:

• в течение 15 минут 3 крупные луковицы запекают в духовке;
• после остывания измельчают на терке;
• добавляют по 2 ст. л. сливочного масла и меда;
• при спастическом и затяжном кашле съедают по 1 ст. л. луково-масляной пасты трижды в день.

В борьбе с симптомами простуды используют сок запеченного лука. Предварительно его смешивают с медом в равных пропорциях и принимают по 2 ч. л. после еды.

Другие способы применения

Существует множество других способов приготовления отхаркивающих средств с луковым соком или пюре. Для лечения кашля, насморка и жжения в горле часто используются:

• Мазь. Кашицу из 1 луковицы смешивают с 20 г гусиного жира. При сухом кашле приготовленное средство наносят на грудь и спину для разжижения слизи в легких до 3 раз в день.
• Настойка. 30 г измельченного лука заливают 700 мл водки и добавляют 10 мл меда. Настаивают не менее 2 недель в холодильнике. При бронхите принимают по 10 мл после еды 4 раза в день.
• Отвар. Яблоко, картошка и нашинкованный лук смешиваются в равных пропорциях. 50 г смеси заливают 1.5 л воды и кипятят 3 мин. Процеженную жидкость выпивают по 15 мл трижды в сутки.

Для усиления противовоспалительных свойств отваров и настоек рекомендуется добавлять чеснок. Он обладает противомикробными, антитоксическими и противовоспалительными свойствами. Поэтому его часто используют для устранения симптомов интоксикации (тошнота, недомогание, лихорадка) при инфекционном поражении ЛОР-органов.

Рецепты с красным луком

Лук фиолетового оттенка часто называют синим или красным. Он имеет полусладкий вкус и приятный запах. В его состав входят компоненты, которые по химической структуре схожи с гормонами надпочечников. Овощ обладает выраженной противовоспалительной активностью, поэтому его используют для борьбы с простудными болезнями.

Рецепты народных средств с красным луком:

• Луково-лимонный отвар. 2 красных луковицы измельчают, смешивая с лимонным соком и сахаром в равных пропорциях. Добавляют 1 л воды и 50 мл меда. Проваривают 3 мин. и процеживают. Выпивают по 20 мл 5 раз в день.
• Назальные капли. Луковый сок смешивают с физраствором в соотношении 1:1. На стакан средства добавляют несколько капель эфирного масла шалфея или ромашки. Закапывают в носовые ходы по 3 капли через каждые 3 часа.
• Запеченная луковая кашица. Литровую банку наполняют измельченным луком и обмазывают тестом. Запекают в духовке в течение 15 минут. Получившееся средство принимают по 2 ч. л. каждые 4 часа после еды.
• Луковый компресс. 5 ст. л. луковой кашицы смешивают с 2 ч. л. сухой горчицы. Заворачивают смесь в марлю и кладут на грудь, обходя область сердца. Накрывают целлофаном и махровым полотенцем. Через 10-15 минут компресс снимают. Процедуру повторяют до трех раз в сутки.

Не следует использовать луковые рецепты при повреждении слизистой носа или горла. В овоще содержатся вещества, способные вызвать раздражение и отек мягких тканей.

Предостережения

Лечение кашля луком иногда приводит к побочным реакциям. Чаще всего они проявляются у детей дошкольного возраста, что связано с повышенной чувствительностью организма к раздражающим веществам.

Следует прекратить народное лечение при возникновении таких симптомов:

• жжение в носоглотке;
• боли в животе;
• изжога;
• жидкий стул;
• рвотные позывы;
• кожная сыпь;
• зуд в горле.

Категорически не рекомендуется прибегать к альтернативной терапии для устранения кашля у детей до года. Средства для приема внутрь со свежим луком противопоказаны пациентам дошкольного возраста.

Врачи не советуют принимать луковые настойки, отвары и смеси при таких патологиях:

• сахарный диабет;
• воспаление 12-перстной кишки;
• гастрит;
• склонность к аллергии;
• язвенная болезнь желудка;
• панкреатит;
• гипертония;
• избыточное газообразование;
• бронхиальная астма;
• нарушение обмена веществ;
• печеночная недостаточность.

Противопоказания касаются приема средств на основе свежего лука. Вареный или жареный овощ не представляет опасности для здоровья, но и утрачивает большую часть своих терапевтических свойств.

Лук с медом от кашля: рецепты для быстрого выздоровления

Кашель относится к разряду неприятных симптомов, которые нельзя оставлять без внимания. Чаще всего он сопровождается насморком, слабостью, головной болью и повышением температуры тела и в этом случае свидетельствует о простудном характере заболевания. Именно в такой ситуации составы из лука с медом от кашля способны выступить в роли мощного природного лекарства, эффективно воздействующего на причину недуга.

Содержание:

• Целебные свойства лука с медом
• Выбор ингредиентов
• Рецепты приготовления
• Использование лука с медом для лечения детей
• Противопоказания

Целебные свойства лука с медом

Лук и мед – два известнейших продукта с выраженными антисептическими свойствами, в дуэте они представляют собой настоящее «оружие массового поражения» для борьбы с болезнетворными микроорганизмами. Однако свойства снадобья этим не ограничиваются, при кашле оно способно производить комплексный благотворный эффект:

• эффективно очищает дыхательные пути;
• укрепляет и стимулирует иммунитет;
• насыщает витаминами и микроэлементами, не нагружая желудок;
• облегчает переваривание пищи;
• обладает седативным эффектом;
• оказывает мочегонное действие, улучшая выведение токсинов.

Лук с медом от кашля показан не только для лечения, но и для постоянной профилактики ОРВИ и гриппа в сезон простудных заболеваний. Даже регулярное вдыхание паров лука при его нарезке и приготовлении служит процедурой, предупреждающей заражение и очищающей воздух помещения от патогенных бактерий и вирусов.

Выбор ингредиентов

Выбирать компоненты для приготовления лечебных снадобий от кашля следует с осторожностью, избегая подделок, продуктов с истекшим сроком годности и испорченных. По возможности лучше приобретать их на частном подворье: лук с личной грядки и мед с небольшой пасеки от хозяев, которые не злоупотребляют использованием минеральных удобрений, гербицидов и лекарственных препаратов.

Важно отбирать луковицы без гнили и следов поражения вредителями, сочные и плотные. Шелуха должна быть ровной и не иметь повреждений, а сверху собираться в сухой жгут без торчащих зеленых перышек. Не стоит покупать проросший и мягкий на ощупь лук, даже если он продается по сниженной стоимости, поскольку высок риск присутствия гнили и плесени.

Для лечения кашля подойдут любые сорта овоща, выбирать можно согласно своим предпочтениям. Белый лук обычно имеет нежный вкус, он не такой острый, как золотистый, а красные и синие его разновидности бывают необычайно сладкими.

Свежий натуральный мед любого сорта отлично справляется с простудами и может быть использован в качестве ингредиента целебных составов от кашля. Некоторые его разновидности способны производить конкретные ярко выраженные терапевтические эффекты:

1. Гречишный мед оперативно лечит простуды, кашель и насморк.
2. Липовый сорт незаменим при ангине, ларингите и бронхите, оказывает отхаркивающее и противовоспалительное действие.
3. Акациевый мед повышает тонус организма, укрепляет и поддерживает его силы.
4. Майские сборы отлично справляются со всеми симптомами простуды и гриппа, включая кашель.
5. Мед из горчицы рекомендован к применению при болезнях дыхательной системы.
6. Балканский мед обладает особенным болеутоляющим действием и способствует отхождению мокроты при сухом кашле.

Рецепты приготовления

Существует огромное разнообразие рецептов приготовления целебных снадобий от кашля на основе лука и меда. По возможности следует выбирать те их варианты, где тепловая обработка отсутствует или применяется минимально, это позволяет сохранить все действующие вещества лекарства в активном состоянии.

Затвердевший мед в рецептах часто рекомендуют прогреть перед внесением в состав – так он лучше смешивается с прочими ингредиентами. Однако делать это надо с большой осторожностью и только с использованием водяной бани или специального декристаллизатора. Превышать отметку в +40°C при выполнении этой процедуры нельзя.

Совет: С помощью небольшого количества лимонного сока можно эффективно растопить загустевший мед и обогатить целебные смеси дополнительными действующими веществами.

Рецепт изготовления смеси для быстрого избавления от кашля и насморка

Состав:
Репчатый лук – 1 головка
Мед – 3 ст. л.

Применение:
Измельчить луковицу с помощью блендера и тщательно перемешать образовавшуюся кашицу с медом. Принимать смесь нужно по 1 столовой ложке трижды в день после еды.

Рецепт отвара для лечения кашля

Состав:
Лук среднего размера – 5 шт.
Чеснок – 1 головка
Мед – 1 ст. л.
Вода – 0,5 л

Применение:
Овощи мелко порезать и залить водой, варить в эмалированной кастрюле до размягчения на медленном огне, затем дать остыть. Добавить мед, хорошо размешать и принимать по 1 столовой ложке ежечасно на протяжении 2 дней.

Рецепт настоя для укрепления иммунитета

Состав:
Измельченный сырой лук – 150 г
Мед – 100 г
Виноградное вино – 0,5 л

Применение:
Перемешать лук с медом, залить смесь виноградным вином и убрать для настаивания в прохладное темное место на 14 суток. Затем напиток требуется процедить и употреблять по 3-4 столовых ложки 1 раз в день.

Рецепт сока для лечения гриппа и простуды

Состав:
Лук – 0,5 кг
Мед – 50 г

Применение:
Лук измельчить с помощью блендера, отжать сок и смешать его с медом. Хранить полученный напиток в стеклянной посуде на холоде, принимать по 2 столовых ложки на 250 мл теплой воды после еды.

Рецепт отвара для избавления от сухого кашля

Состав:
Молоко – 2 стакана
Лук репчатый – 5 шт.
Мед – 1 ч. л.

Применение:
Залить лук молоком, довести до кипения и варить, пока овощи не станут мягкими. После того как снадобье остынет и настоится, их можно убрать. Добавить мед, тщательно размешать и принимать по 1 столовой ложке каждый час.

Использование лука с медом для лечения детей

В раннем детском возрасте (до 3 лет) мед, как и сырой репчатый лук, употреблять нельзя. Вареный овощ можно добавлять в пюре и каши уже в возрасте 7-8 месяцев, а с года использовать для лечения при кашле. Для малышей отлично подойдут рецепты, где производится тепловая обработка, а мед заменяется сахаром.

Ребенку, достигшему возраста 3 лет, допустимо использовать сырой лук для лечения кашля короткими курсами (4-7 дней) и в небольших количествах. Начинать знакомство с ним лучше в виде зеленых перышек, которые дают пожевать после приема пищи. Это полезно для санации полости рта и профилактики инфекций.

Указанные для взрослых количества лука с медом, приготовленного по специальным рецептам, необходимо скорректировать с учетом возраста и индивидуальных особенностей организма малыша. Самостоятельное назначение такой терапии недопустимо, все мероприятия по лечению детей от кашля народными средствами должны быть согласованы с педиатром.

Рецепт отвара для лечения кашля у маленьких детей

Состав:
Репчатый лук – 4-5 шт.
Сахар – 0,5 стакана

Применение:
Лук очистить, мелко порезать и залить кипящей водой таким образом, чтобы она полностью его покрыла. Добавить сахар в указанном количестве и варить, пока лук не станет мягким, после чего дать смеси остыть, а затем измельчить ее, используя сито или блендер. Довести полученную массу до кипения и остудить. Взрослым и детям от 12 лет принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день, 6-12 лет – по 1 десертной ложке, 2-5 лет – по 1 чайной ложке с той же периодичностью.

Видео: Рецепт избавления от кашля для детей и взрослых от фитотерапевта Сергея Киселева

Противопоказания

Лук содержит эфирные масла, оказывающие раздражающее действие на стенки желудка, поэтому гастрит и язвенная болезнь служат противопоказаниями к его применению. Сахарный диабет, в свою очередь, ограничивает возможность употребления меда.

Предупреждение: Людям с патологиями печени и почек применять от кашля лук с медом нужно с большой осторожностью и только после одобрения лечащего врача.

Аллергия на компоненты состава, ранний детский возраст (до 3 лет) и индивидуальная непереносимость также служат абсолютными противопоказаниями к использованию лечебных средств на основе лука и меда. При беременности их следует употреблять с опаской, предварительно получив консультацию специалиста.

Лук при кашле: рецепты, показания и противопоказания

С древних времен этот овощ выращивали и применяли в лечебных целях. Уже несколько сотен лет назад люди понимали, что лук обладает противомикробными, дезинфицирующими свойствами. В больших количествах его употребляли во время опасных эпидемий таких заболеваний как тиф и чума. В настоящее время появилось множество сортов лука, которые успешно используют не только в кулинарии, но и в составе средств от кашля.

Полезные свойства лука при борьбе с простудой

Самыми полезными веществами в составе этого овоща считают фитонциды, которые способны защищать от инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. В луке также содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Дополнительно отмечают невысокую стоимость лука от кашля, а также его простоту приготовления. При лечении кашля этот овощ выполняет важные функции:

• убивает микробы;
• способствует разжижению слизи;
• улучшает отхаркивание;
• стимулирует иммунитет.

Применение луковых отваров

Среди наиболее эффективных средств борьбы с инфекциями дыхательных путей у ребенка, сопровождающихся кашлем, выделяют препараты на основе лука, которые получают при его тепловой обработке. В этом случае овощ отдает целебные вещества жидкости, в которую его помещают.

При непродуктивном кашле

Готовят средство для ребенка с использованием 500 грамм очищенного и мелко нарезанного лука, который заливают 1 л чистой воды. Добавляют 2 столовых ложки меда, доводят до кипения и держат на медленном огне около трех часов. Луковый отвар от кашля остужают, пропускают через марлю, сложенную в несколько раз, чтобы избавиться от кусочков лука. Дают ребенку при сухом кашле на протяжении 5 дней по 2 столовых ложки через каждые 5 часов. Средство способствует разжижению вязкой слизи и ее выведению из бронхов.

Лук при непродуктивном кашле

При продуктивном кашле

Избавиться от мокроты помогает отвар из двух разрезанных на 4 части луковиц, которые помещают в небольшую эмалированную кастрюлю, заливают 0,5 л молока средней жирности, доводят до кипения и сразу снимают с огня. Препарат от мокрого кашля остужают до комфортной температуры и дают ребенку трижды в течение дня по 2 столовых ложки. Можно заменить дневной прием чашкой теплого отвара на ночь.

Луковый отвар на молоке для отхождения мокроты

Медовый отвар

К трем крупным или шести мелким луковицам, нарезанным на небольшие кусочки, добавляют два стакана сахара и две столовых ложки меда. Заливают смесь 1 л воды, доводят до кипения и томят на медленном огне еще 60 минут. Остывший до комнатной температуры отвар процеживают и переливают в банку или бутылку с плотной крышкой. Хранят средство от кашля в холодном месте, дают ребенку по 1 столовой ложке каждые 4 часа, предварительно разогрев.

При использовании таких препаратов на основе лука от кашля важно следить за проявлением аллергической реакции на отдельные компоненты. Рекомендуют готовить свежий отвар каждый день.

Медовый отвар с луком для лечения кашля

Сок лука от кашля

Гиппократ назначал луковый сок как средство против воспалений. Существует несколько простых рецептов для приготовления этого целебного раствора.

Препарат без добавления воды. Эффективным оказывается лечение луком при простуде, если приготовить следующий состав: 500 грамм овоща нарезают мелкими кубиками и высыпают в стеклянную банку. К луку добавляют 2 столовых ложки меда, все перемешивают. Емкость плотно закрывают и оставляют в холодильнике на несколько часов. Выделившийся луковый сок от кашля растворяют по 2 столовых ложки в стакане воды и дают ребенку выпить три раза в день после еды.

Настойка на основе воды. Данное средство хорошо избавляет от неприятных симптомов при бронхите и других респираторных заболеваниях. Рекомендуют измельчить примерно 500 грамм лука в блендере, добавить по две столовых ложки меда и сахарного песка, настаивать 60 минут, залив 1 л теплой кипяченой воды. Детям дают по 1 чайной ложке каждые два часа. Взрослым дозировку увеличивают вдвое.

Сок лука на основе воды для лечения кашля

На луковый сок от кашля с сахаром и медом может развиться индивидуальная непереносимость, поэтому в первое время важно следить за состоянием ребенка. Перед приемом препарата советуют проконсультироваться с лечащим врачом.

Растирка на основе лука

Наружное использование средств от кашля с этим овощем у ребенка или взрослого не менее эффективно. Известно два варианта луковой растирки, отличающиеся в приготовлении и по способу нанесения.

Марлевый компресс от кашля

Несколько средних луковиц измельчают на блендере и процеживают. Марлю складывают в четыре слоя в форме квадрата по размеру грудной клетки ребенка или взрослого. Смачивают материал соком из лука, отжимают и накладывают на тело больного в районе легких. Укрывают сверху пищевой пленкой, обматывают шерстяным шарфом. Оставляют на три часа.

Компресс при кашле

Растирка из лука с жиром

Растирка для лечения кашля

Эффективным средством от бронхита, сопровождающегося сильным кашлем, считают следующий препарат наружного применения: 1 головку овоща измельчают на терке или в блендере, добавляют пару столовых ложек гусиного или барсучьего жира. Тщательно перемешанную луковую кашицу наносят на грудную клетку ребенка, избегая области сердца и шеи. Обматывают пищевой пленкой, укрывают теплым шарфом и оставляют средство на всю ночь.

Использовать растирку нужно очень осторожно. Лук обладает сильным разогревающим и раздражающим действием. Если ребенок жалуется на сильное жжение, следует незамедлительно убрать средство от кашля и протереть грудную клетку полотенцем, смоченным в воде.

Луковые ингаляции и компрессы

Наиболее простым способом не только избавиться от простуды, но и защитить ребенка от повторного заражения, считают раскладывание разрезанных луковиц в помещении, где дети проводят большую часть дня. Такая естественная ингаляция наполнит воздух фитонцидами, убивающими болезнетворные микроорганизмы. Предлагают и другие эффективные народные средства.

Ингаляция с картофелем

Нарезают лук и одно среднее яблоко крупными кусочками, помещают в одну небольшую кастрюлю с клубнем картофеля, оставленного в кожуре. Ингредиенты заливают водой и варят до того момента, когда картофель будет готов. Дают отвару настояться 10 минут, снимают крышку с кастрюли, наклоняют голову больного ребенка над емкостью, чтобы он мог вдыхать пар. Укрывают сверху полотенцем.

Впоследствии отвар из лука против кашля процеживают и убирают в холодное место. Его можно использовать повторно в течение дня до трех раз, предварительно вскипятив перед каждой ингаляцией.

Компресс из лука

Из марли делают небольшой мешочек, внутрь которого помещают измельченную луковицу. Нагревают компресс, подержав его над кипящим чайником или в духовке не дольше минуты. Теплый марлевый мешочек накладывают на грудь ребенка и укрывают шерстяным одеялом. Через 15–20 минут компресс убирают. Можно повторить процедуру от кашля несколько раз в течение дня с использованием свежей порции лука. Ингаляция и компресс хорошо помогают справиться с приступами сухого кашля у ребенка, особенно если они происходят в ночное время, препятствуя нормальному сну.

Компресс из лука для лечения кашля

Противопоказания луковой терапии

Препараты с этим натуральным ингредиентом хорошо зарекомендовали себя при лечении сухого и мокрого кашля, а также в профилактике простудных заболеваний. Но существует несколько причин, по которым такую терапию проводить нельзя:

• возраст ребенка до одного года;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, почек или печени;
• обострение проблем с желудочно-кишечным трактом;
• индивидуальная непереносимость;
• сахарный диабет.

Лекарства с луком от кашля проверены временем. Но эти средства эффективны не во всех случаях. Следует посетить врача для прохождения полного обследования ребенка (или взрослого) и точной постановки диагноза. Занимаясь самолечением с помощью лука, можно пропустить другие серьезные проблемы со здоровьем.

Видео по теме: Сок лука с медом от кашля