alexxlab — Страница 1226 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Упражнения на тренажерах для укрепления мышц позвоночника – лучшие базовые нагрузки для укрепления мышц и ширину в спортзале, пример эффективных программы тренировок на тренажерах для женщин и мужчин

Posted on 24.01.202007.01.2020 by alexxlab

Укрепление спины дома и в тренажерном зале

Женщины по природе своей наделены грацией, изяществом и лёгкостью движений. Но в суете скоротечных будней, при малоподвижном образе жизни и сидячей работе, мало кто из современных представительниц слабого пола может похвастаться статной осанкой, царственной походкой, лёгкой поступью, плавными движениями тела. Если вы хотите обрести походку и стать королевой, необходимо укрепить мышцы спины.

Да, да, именно спины! Эта часть создаёт опорный каркас нашего тела. Кроме того, спинные мышцы отвечают за правильное расположение позвоночника и внутренних органов, тем самым напрямую влияя на состояние здоровья нашего тела. В данной статье собраны все самые лучшие упражнения для укрепления спины, комплексы для тренажерного зала, для тренировки в домашних условиях, самые продуктивные упражнения для растяжки и снятия напряжения в спине.

Для чего нужно укреплять мышцы спины?

Хочется ещё раз остановиться на преимуществах, которые вы получите, осуществив укрепление спины:

выполняя упражнения, вы проводите профилактику и лечение заболеваний спины, в результате исчезнут боли и дискомфорт;
крепкие мышцы спины – это залог прямого и здорового позвоночника, следовательно, питание организма необходимыми веществами будет происходить беспрепятственно. Насыщение кислородом снизит утомляемость в течение дня, добавит лёгкости и сил;
вы приобретёте ровную осанку, грациозную походку, мужчины будут оборачиваться, провожать вас взглядом;
расправив плечи, горделиво ступая лёгкой поступью, вы обретёте уверенность в себе, ведь именно такой походкой обладает успешный человек;
вы получите возможность носить платья с длинным вырезом на спине и выглядеть в них восхитительно.

Если вы решили предпринять шаги к развитию и укреплению мышц спины, то далее представлены самые эффективные и проверенные комплексы, которые помогут вам на этом пути.

Упражнения для спины в домашних условиях

Если у вас совсем нет свободного времени на посещение тренажерного зала, то заниматься спортом можно и дома. Для этого потребуется гимнастический коврик. Прежде чем начинать упражнения, необходимо выполнить разминку, чтобы размять мышцы и избежать травм.

Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины в домашних условиях:

Лёжа на животе, кладём руки под подбородок, голову опускаем на руки. Плавно поднимаем верхнюю часть корпуса, зафиксировав ноги, отрывая их от пола. Работает только спина. Количество повторений: 3 подхода по 12 раз.
Положение тела то же. Медленно поднимаем только ноги, корпус зафиксирован. Старайтесь выше поднять ноги, не сгибая их в коленях. Количество повторений: 3 подхода по 12 раз.
Упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, располагаем ноги и руки перпендикулярно основанию пола. Медленно поднимаем голову вверх, прогибая спину вниз, затем опускаем голову вниз, выгибая спину дугой вверх. Количество повторений: 3 подхода по 12 раз.
Лёжа на животе, вытягиваем руки вперёд, большой палец направляя вверх. Отрываем от пола руки, грудь и ноги. И в диагональ поднимаем попеременно сначала правую руку и левую ногу, затем, наоборот. Выполняем движения, не опуская конечности на пол. Количество повторений: 3 подхода по 10 раз каждой диагональю.

Упражнения для спины в тренажёрном зале

Начинать комплекс упражнений стоит с 10–15 минутных занятий на любом кардиотренажёре. Это поможет подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, запустит интенсивный процесс кровообращения и поспособствует разогреву мышц, во избежание травм. Затем необходимо размять все группы мышц с помощью стрейчевых упражнений на растяжку. Теперь можно перейти к основному комплексу для спины в тренажёрном зале.

Упражнение 1. Подтягивание в гравитроне

Встаём на платформу, берёмся за верхнюю перекладину, используя широкий хват, голова чуть откинута назад, газа смотрят в потолок, руки полностью вытянуты. На выдохе тянем себя, сгибая локти, при этом грудь тянется вверх. В верхней точке требуется задержаться на секунду.

Необходимо подтягиваться мышцами спины, а не руками. Руки служат для удержания себя. Вес выставляем так, чтобы вы смогли сделать 15 повторений, 5 из которых с серьёзным усилием. Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2. Тяга нижнего блока к поясу сидя

Исходное положение колени полусогнуты, спина прямая, плечи опущены. На вдохе немного наклоняемся грудью вперёд, на выдохе тянем рукоять к животу. Выполняя это упражнение, локти ведём вдоль корпуса, лопатки сводим вместе, плечи отводим назад. Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 3. Тяга вертикального блока к груди

Спина прямая, в пояснице прогиб. Стоя берём рукоятку тренажёра широким хватом, при этом важно, чтобы руки были на одинаковом расстоянии от края рукояти.

Тянем рукоять к верхней части груди, стараясь сократить широчайшие мышцы спины. Трос тренажёра должен быть направлен строго вертикально вниз, для обеспечения максимального вектора силы и эффективного сокращения мышечных групп. Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 4. Гиперэкстензия

Первым делом необходимо настроить тренажёр по росту так, чтобы подложки были выше тазобедренного сустава. Это сконцентрировать нагрузку именно на мышцах спины.

На вдохе сгибаем корпус вниз, на выдохе прогибаемся в пояснице чуть выше параллели, скрестив руки на груди. Сгибаем и разгибаем позвоночник, для того чтобы работали именно мышцы спины. Опускаемся медленно вниз без рывков. Для отягощения можно взять в руки блин с весом, прижав его к груди. Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

Комплекс упражнений для тех, кто хочет добиться рельефной спины

Если вас волнует вопрос, как добиться рельефной спины, тогда вашему вниманию предлагаются дополнительные упражнения, способствующие решению этой задачи.

Упражнение 1. Тяга штанги в наклоне

Это упражнение отлично прорабатывает все мышечные группы спины и обеспечивает рост мышечной массы этой части тела. Во избежание травмы поясницы одеваем пояс.

Исходное положение: спина ровная, прогнутая в пояснице, наклон вперёд, ноги немного согнуты в коленях, взгляд устремлён вперёд, хват за штангу чуть шире плеч.

На выдохе тянем штангу к нижней части живота, в верхней точке делаем выдох. Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2. Тяга гантелей к поясу в наклоне одной рукой

Упражнение стало популярным благодаря своей результативности. Тяга гантелей почти всегда входит в тренировочную программу профессиональных спортсменов.

Исходное положение: берём в правую руку гантель прямым хватом, левое колено ставим на скамью, левая рука также упирается на скамейку, спина параллельно полу.

Правую ногу чуть согнули в колене и отвели назад. Опускаем руку с гантелью вниз и расслабляем плечо.

На вдохе тянем гантель вверх, сгибаем локоть, поднимая его максимально вверх. На выдохе плавно опускаем сначала плечо, затем локоть, разгибаем руку. Количество повторений: 3 подхода по 15 раз на каждую руку.

Упражнения для растяжки и снятия напряжения в спине

Напряжение в спине может возникнуть как из-за ослабления каркаса мышечных групп, так и в результате силовых упражнений. Избавиться от напряжения поможет комплекс упражнений по растяжке мышц спины.

Лёжа на животе, сцепляем руки в замок над ягодицами, голову приподнимаем и отрываем плечи от пола. Тянемся руками к ступням как можно сильнее. Движения должны быть плавными и медленными. Задерживаемся в крайней точке на 3 секунды. Выполняем упражнение 12 раз.
Лёжа на спине, выпрямляем руки за головой параллельно полу. Тянемся руками и ногами в противоположные стороны, растягиваем позвоночник, при этом ступни ног тянем на себя. Задерживаемся в крайней точке на 7 секунды. Выполняем упражнение 12 раз.
Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, расставив их. Руками обхватываем лодыжки, прогибаем спину. Касаясь пола только головой, плечами и стопами, сохраняем это положение 10–15 секунд. Выполняем упражнение 12 раз.

Следует отметить, что эффективность абсолютно всех упражнений придаёт регулярность их выполнения. Необходимо включать данные комплексы в тренировки 2–3 раза в неделю и уже через месяц почувствуете, как вам удалось укрепить спину со всеми вытекающими положительными последствиями для вашего организма.

Ставьте цели, тренируйтесь и добивайтесь успеха!

pipla.ru

Восстановление позвоночника в теренажерном зале

Правильно подобранные упражнения, выполняемые в тренажерном зале помогут восстановить позвоночник намного быстрее. Кроме того, существуют комплексы упражнений, которые оказывают профилактическое воздействие и предотвращают возникновение травм и болезней позвоночника. Ну и, наконец, есть комплексы упражнений в тренажерном зале, которые целенаправленно улучшают состояние спины и позвоночника при перенесенных травмах или хронических заболеваниях (например остеохондроз).

После перенесенных травм или острых заболеваний спины и позвоночника процесс восстановления должен быть постепенным. На первом этапе не должно быть никаких серьезных нагрузок на спину и занятия в тренажерном зале не рекомендуются. В дальнейшем, по мере улучшения состояния позвоночника, специально подобранные упражнения на тренажерах очень полезны и позволяют восстановиться гораздо быстрее.

Этапы физической реабилитации

1. Этап субкомпенсации

На первом этапе (этап субкомпенсации) ставится задача запустить процесс создания компенсаторных структур для поражённых сегментов опорно-двигательной системы. Эти компенсаторные структуры берут на себя часть функций, которые не могут выполнять поражённые участки позвоночника, конечностей, суставов.

В группу субкомпенсации зачисляются люди, недавно выписавшиеся из стационара или те, у которых весьма сильные боли в спине. Такие пациенты в течение месяца проходят реабилитационный курс с применением специальных программ.

Основными средствами данных программ являются физические упражнения без тренажёров, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. В комплексе эти упражнения способствуют восстановлению питания, нейроэндокринной регуляции и разгрузке поражённых структур позвоночника. В качестве других средств используются гигиенических факторы среды, саунотерапия.

Дополнительно для самостоятельной работы дома мы предлагаем дидактические методические материалы. Опыт показывает, что такой комплексный подход к решению проблемы способствует быстрому улучшению самочувствия наших клиентов.

На этом этапе снижается уровень болевого синдрома, у пациентов пропадает страх, появляется чувство уверенности в себе.

После прохождения курса физической реабилитации на первом этапе осуществляется переход в группу неустойчивой компенсации. Почему неустойчивой? Потому, что механизмы компенсации, которые формируются на данном этапе ещё нестабильны, они не сформировались окончательно и поэтому возможны рецидивы болевого синдрома.

2. Этап неустойчивой компенсации

Продолжительность этапа неустойчивой компенсации у разных людей разная — от двух месяцев до полугода. На данном этапе реабилитационные занятия состоят из двух частей. Первая часть включает в себя занятия в гимнастическом зале. Но упражнения здесь другие, чем на предыдущем этапе, более сложные. Задачи, которые решают они, расширяются. Как было сказано выше, мы исходим из того, что организм это единая система. И решение локальной задачи невозможно без оздоровления всего организма. Поэтому параллельно с доминирующей задачей — сформировать компенсаторные структуры — решаются сопутствующие задачи по улучшению деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой систем, внутренних органов, репродуктивной сферы.

В рамках решения доминирующей задачи основной акцент делается на формирование оптимальной мышечной массы тела. Для чего это нужно подробно описано в дидактическом материале «Роль кинезотерапии в реабилитации людей с неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника и его осложнений».

Задача по оптимизации мышечной массы тела решается во второй части занятия, которое проходит в тренажёрном зале.

На этом этапе почти всегда исчезают боли в спине или конечностях, нормализуется качество жизни, полностью восстанавливается работоспособность.

3. Этап устойчивой компенсации

Затем следует третий этап — «Этап устойчивой компенсации». Его продолжительность 2-3 месяца. На данном этапе окончательно формируются структуры, которые берут на себя функцию повреждённых структур позвоночника. Пациент чувствует себя абсолютно здоровым. Проблема лишь иногда напоминает о себе.

Зачастую люди на этом этапе теряют осторожность и ведут себя так, как будто позвоночник абсолютно здоров. При этом они либо прекращают регулярные занятия кинезотерапией, либо чрезмерно перегружают себя физическими нагрузками. В итоге — рецидив болезни.

Тренировки для оздоровления позвоночника

Занимаясь в тренажёрном зале можно не только сбросить вес или набрать необходимую мышечную массу, но и улучшить состояние мышц и связок позвоночника. Развитая мускулатура спины снимает излишнюю нагрузку с позвоночника, замедляя процесс старения этого органа, а активное кровообращение, которое возникает во время тренировки, способствует восстановлению межпозвоночных дисков.

Правила проведения тренировки для оздоровления позвоночника

Начинать заниматься фитнесом надо, после того как пройдёт острая боль в спине.
Если при выполнении упражнения возникают дискомфортные ощущения, надо на время исключить это упражнение, или уменьшить вес отягощения.
Лучше всего проводить 2 — 3 тренировки в неделю.
Тренировка должна состоять из 2 частей: разминка и основная часть.
Подавляющее большинство травм в тренажёрном зале возникает из-за игнорирования разминки. Активная разминка обязательный элемент тренировки.
Тренировка должна проходить в среднем темпе. Паузы между подходами 5 — 6 минут. Можно следить за собственным дыханием — если оно восстановилось, начинаем делать новый подход.
Восстанавливая спину в тренажёрном зале надо обязательно пользоваться широким поясом штангиста.

Что запрещено делать, занимаясь фитнесом при проблемной спине:

Работать с максимальными весами. Это касается всех упражнений, на любые группы мышц.
Выполнять упражнения:
- Приседание со штангой.
- Становая тяга (подъём штанги с пола при прямых ногах).
- Скручивание туловища вдоль вертикальной оси, особенно с грузом на плечах. Иногда так делают для тренировки косых мышц живота.
Излишне сгибать или прогибать спину при выполнении упражнений со штангой или гантелями.
Избегать упражнений, которые чрезмерно, вертикально нагружают позвоночник (жим штанги с груди, жим штанги из-за головы).

Примерный план тренировок для восстановления спины

Понедельник

Разминка. Лёгкий бег в течение 5 — 10 минут. Круговые махи прямыми руками в плечевом поясе 15 вращений вперёд и 15 назад. Вращение плечами, руки свободно опущены вдоль туловища, 10 движений вперёд и 10 назад.
Основная часть. Первый подход, при выполнении упражнений с отягощением делаем с минимальным весом и с максимальной амплитудой, чтобы размять суставы и почувствовать технику движения.

Подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Выполнить 4 подхода с 8 — 10 повторениями. Это упражнение растягивает грудной отдел позвоночника и тренирует мышцы верха спины.

Тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом. Выполнить 4 подхода с 8 — 10 повторениями. Влияние этого упражнения аналогично предыдущему, но позволяет более детально проработать тренируемые мышцы, так как можно использовать небольшой вес отягощения.

Руки положить на опору (стол, стул) высотой примерно по пояс. Отойти на такое расстояние, чтобы при наклоне вперёд руки и туловище были параллельны полу. Выполнять пружинистые движения плечевым поясом вниз. Выполнить 2 подхода 20 — 30 повторений.

При выполнении всех упражнений сосредотачивайте внимание на шейном отделе позвоночника и область спины между лопатками.

Подъём туловища к ногам на наклонной доске. Ноги выше головы и немного согнуты. Выполнить 3 подхода с 15 — 20 повторениями. Развивается верхняя часть мышц живота и растягивается позвоночник по всей длине.

Среда

Разминка. Лёгкий бег или занятие на кардиотренажёре (беговая дорожка, велотренажёр) в течение 5 — 10 минут. Выполняем наклоны туловища вперёд, стараемся достать ладошками пола, выпрямляя туловище, прогибаемся назад, руки на поясе перемещают таз немного вперёд. Повторить 10 — 15 раз.

Основная часть. Первый подход при выполнении упражнения с отягощением делаем с минимальным весом и с максимальной амплитудой, чтобы почувствовать технику движения.

Тяга к животу на горизонтальном блоке, стараемся локти завести как можно дальше за спину. Мышцы спины напряжены, спина постоянно прямая. Выполнит 4 подхода с 8 — 10 повторениями. Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины.

Пуловер. Ложимся спиной поперёк скамьи высотой чуть выше колена. Груз (штанга, гантели) расположить за головой на полу. Берём груз в руки, они немного согнуты в локтях и круговым движением поднимаем до положения над туловищем. Выполнить 4 подхода с 8 — 10 повторениями. Для удобства ноги лучше поставить на ширину плеч. Упражнение прорабатывает грудные и широчайшие мышцы спины, а также увеличивает подвижность в грудном отделе позвоночника.

Вис на шведской стенке, лицом к стене. Отводим прямые ноги назад, отрывая таз от шведской стенке, зафиксировать положение на несколько секунд. Выполнить 3 подхода с 10 — 15 повторениями. При выполнении упражнений сосредотачивайте внимание на грудном отделе позвоночника.

Поднятие ног к туловищу на наклонной доске (голова выше ног). Выполнить 3 подхода с 15 — 20 повторениями. Развивается нижняя часть мышц живота и растягивается позвоночник.

Пятница

Разминка. Лёгкий бег в течение 5 — 10 минут. Вращение туловища вокруг бёдер, руки в замке на затылке, 10 движений по часовой стрелке и 10 против. Затем кисти сжимаем в кулаки, заводим их за спину и пружинистыми движениями надавливаем на область поясницы, вперёд. Выполнить 10 — 15 движений.

Основная часть.

Стоим прямо, руки на затылке в замке, ноги на ширине плеч. Немного сгибаем ноги в коленях, наклоняем прямое туловище вперёд, до того момента как оно станет параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение прорабатывает мышцы в поясничном отделе позвоночника. Выполнить 4 подхода по 15 — 20 повторений.

Прогибание туловища назад с закреплёнными ногами и упором на низ живота. Руки могут быть на затылке или вдоль туловища. Прорабатываются длинные мышцы спины, особенно в поясничном отделе. Выполнить 4 подхода по 10 — 15 повторений. Выполняя упражнения, сосредотачиваем внимание на поясничном отделе позвоночника.

Поставив перед собой цель, улучшить состояние позвоночника с помощью фитнеса, помните о том, что нагрузку надо увеличивать постепенно и идти от простых упражнений к сложным.

Силовые упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и как следствие, ущемление нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как, там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.
После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника — это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.
Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть, с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.
Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице — не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.
Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.
Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело — это залог успеха.
Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становую тягу, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, что бы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находиться у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.
Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли — бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова. Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Источники

1. Основные элементы технологии восстановления позвоночника, применяемые в Центре здорового позвоночника профессора Г.С.Козупицы
centre-little.ru/metodika.html

2. Фитнес
spinet.ru/public/79_fitnes.php

3. Силовые упражнения при остеохондрозе
tvoytrener.com/bolezni/osteohondroz.php

Упражнения на спину в тренажерном зале: комплекс для укрепления

Спина играет немаловажную роль в способности человека ходить на двух ногах. Каждый день она выдерживает значительные нагрузки. При ходьбе, в положении стоя, сидя позвоночник сохраняет прямое положение спины, а мышцы его поддерживают. Это своеобразный каркас. От его качества зависит здоровье позвоночника, осанка.

В домашних условиях порой нет возможности заниматься физкультурой, позволяющей развить спинную мускулатуру. Целесообразнее посещать спортзал. В нем есть все необходимые тренажеры и снаряды. Наставления тренера помогут выполнять движения правильно. Ведь незнающий человек может навредить себе.

Какие бывают и как правильно выполнять упражнения для спины в тренажерном зале, следует рассмотреть для общего ознакомления. Индивидуальную программу должен разрабатывать квалифицированный тренер.

Если имеются заболевания позвоночника, комплекс упражнений утверждает врач. В зависимости от типа патологии, назначаются определенные лечебные упражнения для укрепления мышц спины.

Какие мышцы работают?

Если человек не страдает заболеваниями позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы и т. д., он может посещать спортзал. Под наблюдением тренера постепенно укрепляются спинные мышцы. Это поможет предотвратить появление недугов в будущем. Во время тренировки в спортзале работают такие мышцы спины:

Трапециевидные (верх).
Широчайшие (середина).
Выпрямители (нижний отдел).

Для каждой из мышц существует свой комплекс упражнений. Прорабатывать необходимо все отделы спины. При этом происходят следующие трансформации:

Массивность придают нагрузки, направленные на верх спины.
Расширить верх и визуально сузить талию позволяют тренировки широчайших мышц.
Для выполнения тяжелых базовых упражнений необходимо сначала разработать выпрямители (низ) спины.

От правильности, последовательности выполнения движений зависит результат. Основы техники следует рассмотреть подробнее. Это позволит правильно ориентироваться в сути влияния движений.

Принцип тренировки

Тренировка в спортивном зале происходит под динамичную музыку, позволяя придерживаться определенного ритма движений. Однако не следует брать сразу большой вес. От количества повторений и правильного распределения нагрузки зависит не только внешний результат, но и здоровье человека.

Количество повторений

От целей и подготовленности человека зависит интенсивность тренировки. Чтобы правильно укрепить спинные мышцы, следует выбрать оптимальный комплекс упражнений. Основные правила следующие:

Новичкам необходимо выполнять большое количество повторений с малым весом, не менее 12 для каждого из трех сетов.
Для сжигания жировой прослойки тренировка характеризуется высокой интенсивностью (6–8 повторений в 3–5 сетах).
Для наращивания мышечной массы вес увеличивается, а количество повторений снижается.

Основную программу подбирает тренер. Для каждого движения при проработке разного вида мышц необходимо придерживаться установленной техники.

Новички не должны в первые тренировки брать большой вес. Значительное количество повторов выполняется с пустым грифом от штанги или наиболее легкими гантелями.

Это необходимо, чтобы мышцы запомнили правильные движения. Когда легко будет выполнять 15 повторений для каждого упражнения, можно будет постепенно увеличивать нагрузку.

Когда уровень новичка будет пройден, можно приниматься за основную проработку мышечной массы. Какие разновидности упражнений при этом применяются, следует рассмотреть подробнее.

Основные виды движений

Комплекс для развития мышц спины выполняют обычно перед тренировкой других частей тела. Это большие мышцы и поэтому их прорабатывают первыми. Условно упражнения для наращивания мышечной массы можно разделить на основные и вспомогательные. К первой группе относятся:

Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга штанги при наклоне.

Для увеличения мускулатуры необходимо увеличивать вес при выполнении упражнений основной группы. Причем необходимо малое количество повторений. К вспомогательным относятся:

Упражнения на одну руку с гантелей.
Гиперэкстензия.
Т-тяга на тренажере.
Тяга нижнего, верхнего блока.

Какие вспомогательные упражнения необходимо выполнять человеку, принимает решение тренер. Он учтет все особенности тренировки, уровень подготовки. Основные и вспомогательные упражнения необходимо рассмотреть подробнее для всех групп мышц спины.

Верхняя часть спины

Для этой группы мышц выполняют целый комплекс упражнений. Основные три из них следующие:

Поднятие и опускание плеч со штангой в руках (для прокачки затылочно-ключичных отделов трапециевидной, лопаточной мышцы).
Движения с гантелями в руках (для трапециевидных, средних, ромбовидных мышц).
Пожимание плечами на тренажере (укрепляется трапециевидная, лопаточная мускулатура).

Нагрузка, при которой прокачивается верх спины, направляется на нее в положении стоя, ноги расставлены по ширине плеч. К штанге (тренажеру) поворачиваются лицом. Если это занятие с гантелями, руки опущены вдоль туловища. В случае проведения упражнения с грифом штанги или рычагами тренажера, руки незначительно разведены, в локтях не сгибаются.

На вдохе мышцы пресса напрягаются, поднимаются плечи, на выдохе их аккуратно расслабляют. Правильное дыхание очень важно при выполнении движений.

Середина спины

Вариантов нагрузок для этой группы мышц множество. Индивидуальный подход в этом случае крайне важен. Основные упражнения следующие:

Подтягивания (способствуют развитию широчайшей мышцы).
Жим верхнего блока при узком хвате (помимо перечисленных выше, развивается еще и трапециевидная, ромбовидная мускулатура).
Жим гантели (нагрузке подвергаются задняя сторона дельтовидной мышцы, трапециевидная, широчайшая, большая круглая мускулатура).

В каждом случае тренер объясняет технику выполнения движений. Подтягивания предполагают сгибание рук, повиснув на турнике. Затем на вдохе человек подтягивается к перекладине. На выдохе руки выпрямляются.

Тягой верхнего блока занимаются в сидячем положении, лицом к тренажеру. Под валиками фиксируются ноги. Рукояти берутся узким хватом. Их при вдохе подтягивают вниз до уровня груди. Туловище должно несколько отклоняться назад. Выдохом завершается движение.

Жим гантелей выполняется при положении ладони к себе. В ней зафиксирован снаряд. Противоположную ногу ставят на скамью. На вдохе гантель поднимается к туловищу, локоть двигается максимально назад. Разгибание выполняется на выдохе.

Это основные упражнения. Однако их иногда дополняют или заменяют тягой штанги, стоя в наклоне, становой тягой, жимом Т-образного грифа.

Выпрямление позвоночника

Важным этапом тренировки являются движения для выпрямления позвоночника. Без достаточной тренированности в этой сфере категорически запрещается повышать нагрузки. К этой группе упражнений относится следующее:

Поясничные прогибы.
Разгибания туловища.

Различные варианты выполнения этих движений позволяют регулировать уровень нагрузки. Прогибы в области поясницы выполняются на тренажерной скамье, где есть возможность зафиксировать лодыжки. В начальном положении тело расслаблено и туловище наклонено вниз. Делается вдох, и дыхание немного задерживается, корпус поднимается. Прогиб выполняется в пояснице. На выдохе принимается первоначальное положение.

Для повышения нагрузки при хорошей тренированности движение выполняется с диском штанги. Его удерживают за головой или возле груди.

Для начинающих идеально подходят разгибания туловища на тренажере. Их выполняют 10–20 раз. Туловище наклонено вперед. Валик расположен на уровне лопаток. На вдохе спину максимально распрямляют, на выдохе возвращаются в исходное положение. Это позволяет исправить осанку и предотвратить появление боли в позвоночнике.

Выполняя точно рекомендации тренера, распределяя нагрузку правильно, можно добиться хороших результатов. Спина не только приобретет рельефность и правильную осанку, но и здоровье. Если есть вероятность развития патологий позвоночника, комплексность тренировок, а также их регулярность позволит избежать проблем в будущем.

moyskelet.ru

Мышцы спины и упражнения для них

Хорошо развитый естественный мышечный каркас спины, очень важен для здоровья позвоночника. Здоровый позвоночник, в свою очередь, это залог здоровья всего организма. Одним из наиболее распространённых способов укрепления спинных мышц являются упражнения для спины в тренажерном зале.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Рано или поздно, очень многие люди приходят к решению заниматься укреплением и наращиванием мышечной массы. После принятия этого решения, неизменно встаёт вопрос: Где начать заниматься, дома или в тренажерном зале?. Ответ на этот вопрос неоднозначен, он зависит от ожидаемых результатов.

Вот несколько факторов, говорящих в пользу занятий в тренажерном зале:

такие залы специально оборудованы для выполнения упражнений специальным оборудованием;
опытные наставники специально разработают комплекс упражнений индивидуально, с учётом особенностей организма;
те же самые наставники проконтролируют правильность выполнения всего комплекса, что позволит не опасаться навредить себе;
динамичная, специально подобранная музыка, помогает найти нужный ритм и поднимает работоспособность.

Также следует отметить, что выполняя комплекс упражнений, предназначенный для укрепления мышц спины, в тренажерном зале гораздо проще и легче добиться нужных результатов.

Мышцы спины и упражнения для них

В основном для развития мышечного каркаса спины выполняется комплекс упражнений на три вида мышц спины:

трапециевидной;
широчайшей;
выпрямителей спины.

Комплекс упражнений для укрепления трапециевидной мышцы

Для укрепления верхней части трапециевидных мышц чаще всего выполняют шраги со штангой. На среднюю часть этих мышц, оказывают нужное влияние шраги с гантелями. Для укрепления мышц, поднимающих лопатки, хорошо подходят шраги на тренажёре. Для наиболее динамичного разнития трапециеведнных мышц следует выполнять комплекс из этих упражнений.

Шраги со штангой

Для выполнения шраги со штангой, следует встать к штанге лицом, ноги расставить на ширину плеч, стопы должны стоять параллельно друг другу. Руки выпрямить, немного развести в стороны, взяться за гриф верхним хватом. Начинают выполнять при вдохе, напрягая мышцы живота, одновременно поднимая плечи вверх, а заканчивают при выдохе, расслабляя мышцы живота и опуская плечи.

Шраги с гантелями

Встать, ноги расставить на ширину плеч, голова немного наклонена вперёд, руки с гантелями опушены вниз, по бокам туловища. Следует начинать при вдохе, приподнимая плечи затем, отводя их назад одновременно опустить выдыхая.

Шраги на тренажёре

Следует встать лицом к тренажёру, руки развести немного больше, чем ширина плеч. Рычаги надо держать хватом сверху. Шрага на тренажере выполняется при вдохе, мышцы пресса напрягаются, плечи поднимаются вверх, плечи опускаются, пресс расслабляется, выдох.

Упражнения для разработки и укрепления широчайшей мышцы

Существует множество упражнений в тренажерном зале для укрепления широчайшей мышцы спины. К ним относятся различные тяги и подтягивания. Вот несколько примеров таких упражнений, комплекс из которых будит наиболее эффективным:

Подтягивания на перекладине

Для наиболее эффективного выполнения подтягивания на перекладине, следует сделать вис на перекладине широким нижним хватом, то есть руки должны быть разведены шире локтей. Подъёмы делать, не раскачиваясь, без рывков, ровными монотонными движениями вдох — подъём, выдох — вис.

Тяга штанги в наклоне

Ноги расставлены на ширине около 10 см, спина горизонтальна полу, прямая не прогнутая, руки держат гриф узким хватом. Подъём штанги осуществлять, сгибая руки в локтях. При вдохе согнуть, при выдохе разогнуть.

Тяга гантелей

Для выполнения тяги гантелей следует поставить ноги вместе или на ширину не более 10 см. Спина согнута горизонтально полу, одна рука опирается о скамью или стойку, другая рука с гантелью повёрнута к телу. При вдохе, локоть следует поднимать максимально вверх, подтягивая гантель как можно ближе к телу. При выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнения для укрепления выпрямителей спины

Становая тяга

Для выполнения, следует встать перед грифом штанги, ноги на ширине примерно 10 см. Немного присев, взять гриф хватом сверху, спина остаётся ровной. При вдохе не спеша выпрямиться всем корпусом, держа штангу перед собой, при выдохе занять исходное положение.

Наклоны вперёд

Ноги на ширине 10 см, руками взять гриф примерно на ширине плеч, хватом сверху. Штангу надо завести за голову, и в таком положении, держа спину ровно при вдохе наклон на 90⁰, при выдохе выпрямление.

Поясничные прогибания

Поясничные прогибания следует выполнять на специально предназначенной скамье. Необходимо лечь бёдрами поперёк скамьи, лицом по направлению к полу, лодыжки зафиксировать, спина ровная, руки за голову. При вдохе наклон как можно ниже, при выдохе выпрямление и прогиб как можно выше.

Разгибания туловища на тренажёре

Для выполнения этого упражнения следует встать на тренажёр, наклониться вперёд, валик на уроне лопаток. При вдохе максимально выпрямить все тело, при выдохе медленно вернуться в прежнее положение.

Следует заметить, что комплекс упражнений для развития мышц спины не должен включать и становую тягу, и тягу штанги в наклоне. Эти упражнения следует чередовать понедельно.

Количество подходов

Нередко люди, которые только начинают выполнять комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса спины, не рассчитав свои силы, вредят своему здоровью.Большие веса штанги и чрезмерно интенсивные занятия, являются наиболее частыми причинами этого. Следует помнить, что чрезмерные нагрузки, тем более для начинающих недопустимы.

Для новичков, наиболее оптимальным будит выполнение 10-12 повторов за 3 подхода для каждого упражнения. Но здесь ещё большое значение имеет то, какой в результате этих занятий ожидается эффект.

Выполняя комплекс упражнений в тренажерном зале, не придётся беспокоиться о правильности исполнения и подборе нужных упражнений. Опытный наставник поможет и подскажет, как выбрать оптимальную программу занятий. Для сохранения здоровья и достижения максимально возможных результатов, не следует переоценивать свои силы и пренебрегать советами тренера.

в тренажерном зале и дома

Приветствую вас, с вами Александр Белый. Сегодня вас ждет интересная статья, которая будет полезной, как для спортсменов из тренажерных залов, так и людей, которые жалуются на постоянные боли в области спины. Мы разберем упражнения для укрепления поясницы, которые отлично подойдут для людей, которые длительное время проводят в офисном кресле, а также для тех, у кого имеются спинные заболевания и ослабленные мышцы поясницы.

Мышцы спины

Началом нашей статьи будет анатомический обзор. Спина образуется двумя мышечными группами – широчайшими и трапециевидными.

Широчайшие мышцы начинаются снизу позвоночника и доходят до области подмышек. При развитых широчайших образуются крылья, благодаря которым создается образ с тонкой талией. Ранее, в культуризме фигура перевернутого треугольника была символом красоты и эстетики. Мышцы трапеции образуют ромб, они располагаются в задней области шеи и берут активное участие при поднимании плеч.

Далее я бы хотел рассмотреть основные преимущества развитых мышц спины.

Преимущества тренировок

Все связки, суставы и мышцы, располагающиеся в области позвоночника, осуществляют различные функции, основные из них позволяют скручиваться, наклоняться держать осанку прямо в вертикальном положении.

Хорошо развитые мышцы спины позволяют избежать таких неприятных вещей как остеохондроз, боли в пояснице. В основном спинная грыжа образуется из-за слаборазвитых мышц поясницы. Укрепленные мышцы спины не дают развиться сколиозу.

При регулярных тренировках вы укрепляете мышечный корсет, а мышцы, которые постоянно находятся в тонусе с легкостью справляются с различными нагрузками, с которыми слабая спина справится не может.

Участки позвоночника из-за слабых мышц начинают сжиматься, это является основной причиной сдавливания межпозвоночных дисков, которые в свою очередь становятся менее эластичными. Плохое смазывание позвонков способствует более быстрому изнашиванию всей поясницы. Самым лучшим вариантом для укрепления мышц спины является комплекс упражнений.

Если у вас имеются боли в области спины, и вы хотите заняться спортом, я рекомендую обратиться за консультацией к врачу. Плюсом занятий спортом является то, что можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях — главное желание.

Комплекс упражнений

1. Первым упражнением будет обратный прогиб. Первым в список я его поставил из-за того, что оно является противоположным сидячему положению, растягиваются мышцы бедер, позвоночные мышцы приходят в тонус. Лежа на полу поднимайте ягодицы и спину от пола. При выполнении упражнения тщательно следите за тем, чтобы спина и ноги образовывали прямую линию. Также важно правильное, равномерное дыхание.

progib

2. Второе позволит улучшить координацию, позволит мышцам спины стабилизироваться. Исходное положение стоя на четвереньках, руки прижаты к полу. Одним словом, упор лежа, только руки расположены на ширине плеч, и вы стоите на коленях. Одновременно выбрасывайте руку вперед, а разноименную ногу назад, словно птица. Обязательно следите за ровной спиной.

3. Боковая планка. Лежа на боку необходимо упереться локтем в пол, чтобы локоть располагался на одной линии с плечом. Следует оторвать бедра от пола. Для новичков можно начинать с 10 секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Для опытных, нормой будет 20-35 секунд. При выполнении шея должна располагаться на одной линии с позвоночником. Таким образом вы сможете укрепить мышцы поясницы, повысить выносливость, привести нижние позвонки в тонус. Подробнее об упражнении планка.

4. Четвертое упражнение известно всем – подтягивания на перекладине.

5. Имеется еще одно хорошее упражнение, которое выполняется в различных фитнес-центрах, а также на уроках физкультуры, его название — ножницы. Только в данном случае мы будем выполнять обратные ножницы. Лежа на животе, руки расположены вдоль туловища. Ваша задача состоит в том, чтобы поднять и скрестить ноги. Выполняйте 2-3 подхода по 8-12 повторений. Важно чтобы ноги были прямые.

6. Гиперэкстензия. Упражнение выполняется на специальной лавке в тренажерном зале, однако можно выполнять также на фитнес мяче. Руки находятся за головой, выгибайтесь, но не на максимум, важно прочувствовать сокращение мышц. Для более опытных спортсменов можно выполнять упражнение с дополнительным весом. Наверно одно из самых лучших упражнений для укрепления нижней части поясницы.

7. И последнее поза змеи. Лежа на животе максимально выгнитесь назад. Данное упражнение используется йогами по всему миру, и регулярное его выполнении вместе с правильным дыханием дает непревзойденный результат.

Все вышеописанные упражнения помогут укрепить корсет поясницы. Благодаря регулярным тренировкам вы забудете о том, что такое спинная боль.

Полезные советы

Устраивайте небольшой перерыв посреди рабочего дня. В этот перерыв делайте легкую разминку как для глаз, так и для спины. Ваш организм скажет вам спасибо.
Занимайтесь не для галочки. В занятиях спортом важно понимать для чего вы это делаете.
Правильная техника. Старайтесь сделать меньше, но лучше. Не гонитесь за многочисленными повторениями.
Занимайтесь регулярно, сделайте так чтобы тренировки вошли в систему.

Ну вот и все дорогие друзья, надеюсь данная статья будет полезна для вас, при правильном выполнении всех упражнений и рекомендаций вы наконец избавитесь от достающих болей в области спины. Советую посмотреть интересный видео комплекс. Всех благ и крепкого здоровья.

Александр Белый

sportivs.com

Тренажёры для мышц спины и позвоночника

Сидячий образ жизни вносит определенные проблемы в здоровье мужчин и женщин всех возрастов. Проблемы с позвоночником и поясницей знакомы многим. Особенно подвержены им люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни.

Большинство профессий заставляют человека проводить в положении сидя более 8 часов в день, а легкую гимнастику успевают сделать всего 5% таких работников. У людей старше 30 лет существует большая вероятность появления таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа поясничного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

Для предотвращения возникновения этих болезней, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно направленными на позвоночник и мышечный корсет. Прекрасным помощником в таких тренировках выступают тренажеры.

Польза тренажеров

Какова польза от тренажера для укрепления мышц спины

Не всегда у современного человека, живущего в бешеном темпе, получается выделить определенное время для себя и заняться спортом или постоянно посещать тренажерный зал. В этих случаях на помощь приходят тренажеры, нагружающие поясничный отдел и позвоночник и предназначенные для домашнего использования. Кроме лечебного эффекта, упражнения позволяют проводить общее укрепление организма и похудеть в области талии.

Когда дома установлен тренажер, он становится психологическим толчком для регулярных занятий. При этом в отличие от спортивного зала, тренировку могут проводить все члены семьи. Такие тренажеры не только положительно влияют на прокачку мышц, но и помогают проводить занятия по лечебной физкультуре.

Разновидности тренажеров для спины

По видам физической нагрузки все тренажеры для укрепления мышц спины разделяются на кардио и силовые. Кардиотренажеры способствуют общему укреплению организма человека, насыщают кровь кислородом, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают выносливость. Аэробные нагрузки способствуют эффективному похудению во время занятий. При этом силовые тренажеры помогают развивать выносливость, и укреплять мышцы спины и поясницы. Упражнения, направленные на развитие мышечной массы, способствуют похудению из-за нарастания мышц. Они в свою очередь сжигают жировую ткань даже в момент отдыха. Укрепление мышечного корсета поддерживает общее физическое состояние организма.

Какой домашний тренажер для спины самый лучший

Кроме тренажеров, которые предлагают выполнение кардионагрузки и силовых упражнений, есть тренажеры, помогающие выполнять послеоперационную гимнастику и лечебную физкультуру после перенесенных заболеваний. После вмешательства в костно-мышечный корсет позвоночника, существует период реабилитации, а после заболеваний — период ремиссии (облегчения, затишья). Для проведения лечебной гимнастики, которая призвана разрабатывать мышцы, используются специально разработанные тренажеры. Они выглядят как дуга, на которую можно ложиться как передом, так и задом. Такие тренажеры разработаны медицинскими работниками для укрепления поясничной зоны. Дополнительно они могут воздействовать на предплечья и ягодицы.

Правила занятий на тренажерах

Если вы четко решили приобрести тренажер для спины и позвоночника для домашнего использования, то сначала необходимо проконсультироваться с терапевтом, пройти обследования (анализы, УЗИ, специалистов). Неправильное выполнение упражнений может навредить позвоночнику (вплоть до необратимых изменений), усугубить имеющиеся проблемы или способствовать появлению новых. Чтобы этого избежать необходимо следовать следующим правилам:

Какие существуют правила по использованию домашнего тренажера для спины

Перед началом занятий для реабилитации после операций или заболеваний, нужна консультация терапевта и хирурга.
После посещения специалиста можно посетить тренажерный зал и проконсультироваться с персональным тренером, узнать какие упражнения наиболее эффективно задействуют определенные зоны.
Перед каждой тренировкой нужно выполнить небольшую разминку для мышц (прогибы, наклоны, плавные движения головы и т.д.).
Не следует перенапрягаться при выполнении упражнений. Если вы начинаете чувствовать болевые ощущения в зоне поясницы или спины – занятие следует прекратить.
Занятие должно длиться не более 60 минут и не менее 40 минут – для здорового человека и 20-30 минут для периода реабилитации и ремиссии.
Тренировки следует проводить регулярно. Занятия на тренажере 3 раза в неделю позволят поддерживать мышечный корсет в отличном состоянии.
Если существует цель накачать мышцы спины и убрать лишний жир, нужно сначала выполнять кардиоупражнения, а затем силовые.

Рассмотрим тренажеры, которые помогают укрепить мышцы и способствуют похудению в области поясницы и спины. Занятия, направленные на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обогащающие кровь кислородом, проводятся на аэробных тренажерах.

Кардиотренажеры

В соответствии с назначением тренировок, тренажеры для их выполнения подбираются по разным принципам. Существует только один кардиотренажер, который воздействует непосредственно на позвоночник и мышцы спины – гребной тренажер. Усиленные тренировки помогут накачать мышцы спины, а гребля в спокойном темпе показана для лечебной физкультуры.

Все остальные аэробные тренажеры производят общеукрепляющее действие. Велотренажер действует на поясницу, а если при тренировке держать спину правильно, то и на осанку. Эллиптический тренажер и степпер воздействуют на поясницу и позвоночник, приводя мышцы в тонус. Занятия на беговой дорожке могут проводиться в три этапа. Ходьба положительно действует на мышцы спины, особенно в первое время реабилитации и ремиссии. Быстрая ходьба и бег могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях спины, потому что они производят ударную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Кардионагрузки полезны для общего укрепления организма и могут быть использованы как дополнительная нагрузка на мышцы спины и позвоночника. В отличие от них, силовые нагрузки помогут накачать мышцы, которые поддерживают ствол здоровья в нужном положении, и разгонять застоявшуюся в мышцах кровь, насыщая внутренние органы кислородом, помогая убрать лишний жир.

Силовые тренажеры для спины

Нагрузка, которая задается при помощи тяги, обеспечивает достаточно быструю прокачку мышц спины. Тренажеры для тяги бывают нескольких видов:

Какие существуют силовые тренажеры для укрепления мышц спины

Тяга верхнего блока (верхняя тяга). Он выглядит как скамья для сидения и Т-образная ручка, которая закреплена грузами. Нагрузка регулируется при помощи гирь, которые закреплены на задней стенке. Верхняя тяга может осуществляться при помощи разных захватов и способов (параллельный хват, тяга за голову, тяга к груди и за спину, тяга на прямых и согнутых руках и другие).
Тяга нижнего блока (горизонтальная и нижняя тяга). Тренажер похож на гребной, но отличается внешним видом. Скамья для сидения и ручки для выполнения тяги. Они могут располагаться посередине (горизонтальная тяга) или снизу (нижняя тяга). К нижней тяге также можно отнести рычажную тягу – тренажер в виде скамейки, спинки и рычагов с гирями. Ручки поднимаются вверх, имитируя тягу с гантелями. Управление нагрузкой происходит при помощи гирь.

Выполняя тягу, напрягаются и качаются круглые и широчайшие спинные мышцы, трапециевидная мышца и бицепсы. Это позволяет мышечному корсету поддерживать позвоночник, приводит все тело в тонус.

Является ли тренажер-горбунок лечебным тренажером для спины

Силовые тренажеры, выполненные в форме дуги (горбунки), предназначены для выполнения лечебной гимнастики. Ярким примером является BackPoint, разработанный кандидатом медицинских наук Федоричем А.В. Являясь полноценным спортивно-оздоровительным тренажером, горбунок позволяют разгрузить поясницу, дать отдых позвоночнику, укрепить мышечный корсет.

Существует несколько видов тренажеров, предназначенных для укрепления мышц спины и позвоночника. Перед тем, как приобрести и установить их дома, следует попробовать несколько занятий в тренажерном зале. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить неправильное выполнение упражнений. Стоит тщательно подходить к выбору тренажера, если он нужен для восстановления после операции или в период ремиссии.

А какие тренажеры для спины используете вы? Какие цели преследовали? Какие результаты получили? Делитесь своим опытом и впечатлением от занятий с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Упражнения для укрепления мышц спины на тренажерах и без них

Если регулярно не заниматься укреплением своего здоровья, то рано или поздно за это приходиться расплачиваться. Особую зону риска представляет собой позвоночник.

Многие еще со школьных времен страдают сколиозом, а в дальнейшем ситуация усугубляется малоподвижным образом жизни, поднятием бытовых тяжестей, различными заболеваниями.

В результате, к 30-летнему возрасту многие начинают испытывать болевой синдром в разных (или в нескольких) отделах позвоночника.

Чтобы этого не произошло, стоит подобрать индивидуальный комплекс занятий на тренажере.

Но начинать нужно с совокупности нескольких упражнений для спины без тренажеров в домашних условиях.

Основным требованием при этом станет обязательная предварительная консультация врача и принцип «не навреди».

Занятия начинают с небольшой разминки и разогрева мышцы спины. Здесь может помочь дыхательный комплекс упражнений. Следующий этап – самотренировка на растяжение позвоночника.

Она устранит межпозвонковую компрессию, выправит осанку, восстановит правильное физиологическое расположение позвонков. По возможности стоит включить в регулярные занятия некоторые упражнения на перекладине.

Третьим этапом станет выполнение основного комплекса упражнений для мышц спины без тренажеров:

И. п. на животе. Приподнять голову и потянуться к груди подбородком. Досчитать до 5, вернуться в и. п.
И. п. на животе. Одновременно приподнять грудной отдел и ноги. Покачаться, вернуться в и. п.
И. п. на спине, ноги приподняты. Зафиксировать ноги, досчитать до 5, вернуться в и. п.
И. п. на животе, руки в «замке» за головой. Поднять грудной отдел, досчитать до 5, вернуться в и. п.
И. п. как предыдущее, но руки в «замке» за спиной. Выполнять также.
И. п. на спине, «нога на ногу». Упор на пятку, раскачивать туловище в стороны.
И. п. на спине. Согнутые ноги наклонять в одну, затем в другую сторону.
И. п. на четвереньках. Прогнуть спину, выгнуть спину. В каждом положении фиксировать, считая до 5.
И. п. на спине. Потянуться руками вверх, при этом оторвать от пола и голову и лопатки.
И. п. как и предыдущее. Приподнять ноги выполнить «ножницы».

Значительно улучшить состояние здоровья помогут упражнения на тренажерах для спины.

Это даст возможность укрепить мышцы и избежать каких-либо травм в случае бытовых нагрузок при поднятии тяжелых предметов. Важно помнить об определенных нюансах при принятии решения о тренировках:

Любые виды болевого синдрома (даже периодические) это повод для предварительной врачебной консультации.
Упражнения для укрепления мышц спины на тренажерах, предназначенных для домашнего использования необходимо начинать с наиболее легких, постепенно увеличивая количество повторов.
Залог успеха занятий – их регулярность.
Очень важный пункт – сбалансированное белковое питание. Но к тренировкам приступают не ранее чем через 2 часа после приема пищи.
Дыхание должно быть равномерным, спокойным.

Для дополнительных упражнений в домашних условиях отлично подойдет тренажер древмасс для спины. Он оказывает воздействие на мышцы составляющие корсет позвоночника, ускоряет кровообращение, прорабатывает зоны, не задействованные при малоподвижном образе жизни.

При этом осуществляется комплексный массаж позвоночника и всех остальных отделов (шейного, поясничного, грудного). Древмасс вполне применим и в реабилитационный период и для профилактики различных заболеваний.

Пройдя предварительную подготовку дома, можно приступать к выполнению комплексов в зале. На какие упражнения на тренажерах для укрепления спины советуют делать акцент профессионалы и кому они подходят?

Серьезные занятия на тренажерах в спортивных залах необходимы спортсменам (профессионалам и любителям), бывшим спортсменам и тем, кто серьезно относится к своему здоровью и внешнему виду.

Упражнения для спины показано исполнять на тренажере-кроссовере. Он один способен заменить несколько более простых устройств.

Кроссовер бывает профессиональный, силовой, любительский, угловой, с возможностью регулировать турник, многофункциональный.

Такой спортивный инвентарь предназначен для больших фитнес-залов, устанавливать дома его не имеет смысла.

Для того чтобы исполнять упражнения на блочном тренажере-кроссовере для спины, необходимо встать между стойками, руками взяться за рукояти блоков, локти слегка согнуть, ноги устойчиво расставить (на ширину плеч), колени согнуть, корпус тоже.

Сделав вдох, начинают соединять руки по направлению друг к другу и слегка вверх. Возвращаясь в исходное положение необходимо следить, чтоб движение не было произвольным. После выполнения упражнения не задерживаясь выполнить серию подходов.

Существует еще несколько вспомогательных рекомендаций от профессионалов, которые стоит учитывать при формировании занятий:

Тяговые упражнения для мышц спины на тренажере – это важная составляющая любой тренировки независимо от конечных целей. Новичкам достаточно делать 8 повторений в 3 сетах (подходах). В дальнейшем 12 повторений в 3 сетах.
При выборе тренажера основным показателем считается его многофункциональность. Для эффективной тренировки хорошо выполнять упражнения на тренажерах для спины и живота в одном комплексе.
Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз/неделю.
После исполнения комплекса упражнений для мышц спины на тренажерах необходимо провести добавочный комплекс на растяжку.

Перед любой тренировкой на тренажерах необходима консультация врача-специалиста. Ведь для некоторых категорий заболеваний такие занятия временно противопоказаны.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

osteohondrosy.net

Почему моча красного цвета – возможные патологические причины, какие продукты окрашивают урину, особенности диагностики и лечения мочеполовой системы

Posted on 24.01.202012.01.2020 by alexxlab

Красный оттенок мочи причины. Отчего бывает моча красного цвета?

Последние:

Жизненные формы организмов
Лечение частого мочеиспускания у детей
Жизненные формы растений в нашей местности
Сколько мочи нужно собрать у ребенка для анализа
Своевременно обнаружение гидроцеле и сохранение мужского здоровья

основные причины изменения окраски урины
Изменение природного желтого цвета мочи обычно вызывает беспокойство. Особенно пугающе выглядит красная моча. Такой оттенок урины может свидетельствовать о патологии или стать следствием пигментации после употребления некоторых продуктов.
Урина здорового человека прозрачна, имеет светло-желтый оттенок, характеризуется специфическим, но не резким запахом. Изменение одного из показателей сигнализирует о возникновении патологии. Трансформация цвета часто происходит из-за попадания крови в выделения. Почему это происходит самостоятельно, выяснить невозможно, такое состояние сопровождает сотни хронических заболеваний или может требовать неотложной врачебной помощи.
Не всегда причины окрашивания опасны для здоровья, это может быть естественное проявление после употребления свеклы и некоторых других продуктов и лекарственных средств.
Основной фактор, провоцирующий перемену оттенка урины – это гематурия или кровь в моче.
Это распространенный симптом целого перечня заболеваний:
гломерулонефрит – заболевание почек;
гемофилия – проблемы со свертываемостью крови;
инфекции мочевыводящих путей;
цистит – воспаление мочевого пузыря;
онкологические заболевания;
порфирия – генетическая патология;
травмы мочевыводящего канала и поясничной области;
примесь менструальной крови.
Возможные причины:
При образовании камней в почках часть их попадает в мочевой пузырь и травмирует его стенки. Результатом становится красная моча. Такое заболевание, как гломерулонефрит, приводит к истончению сосудов почек. Снижаются фильтрующие качества органа, и урина становится неприятного красного цвета, что является одним из симптомов патологии.
Начальная стадия рака мочевого пузыря протекает без явных признаков, но из-за разрыва сосудов, питающих опухоль, возникает гематурия. При обнаружении крови в выделениях стоит пройти полную диагностику, ведь своевременное выявление онкологических заболеваний дает высокие шансы излечения.
Одной из причин, почему моча становится красного цвета, является гемоглобинурия. Заболевание характеризуется аномально быстрым распадом эритроцитов. Свободный гемоглобин выводится через почки, поэтому окрашивается моча.
Порфирия – это редкое врожденное заболевание, которое приводит к нарушению образования гемоглобина. В организме с подобной патологией почки отфильтровывают вещество, предшествующее гемоглобину – порфирин. От него преобразуется оттенок мочи.
Если причиной изменения цвета служит патология мочевыводящих путей, то урина окрашивается не вся, оттенок меняется в начале или конце мочеиспускания. По насыщенности цвета врач может примерно определить причины появления крови, точнее, выявить участок мочевыводящей системы, нуждающийся в лечении.
Не всегда причины, меняющие окраску мочи, являются признаком заболевания. Почему это происходит у здоровых людей? Обычно окрашивание вызвано веществами, попавшими в организм с определенными продуктами или напитками. После свеклы или ягод ежевики моча может становиться красной. Такой же эффект оказывает прием некоторых слабительных препаратов на основе фенолфталеина.
Почему после свеклы меняется цвет выделений? Вкусный и полезный овощ содержит множество микроэлементов и витаминов, необходимых для организма. Он обладает активными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Салат или сок из свеклы рекомендуется беременным женщинам при анемии. Виной тому, что после употребления овоща цвет выделений варьируется от розового до красного, каротиноиды. Эти вещества являются природными пигментами, благодаря им овощи (свекла, морковь) и фрукты (абрикос, клубника) окрашены в различные оттенки красного и оранжевого.
Каротиноиды, попавшие в организм с пищей, выполняют функции антиоксидантов. Часть пигментов из свеклы попадает в почки, а после фильтрации – в мочу.
Чтобы понять причины появления окрашивания, можно провести тест в домашних условиях. С помощью пищевой соды и уксуса легко определить после свеклы моча красная или виной этому гематурия. Необходимо собрать в сосуд 100 мл урины и добавить пол чайной ложки соды. Если окрашивание произошло из-за свеклы, то оно исчезнет. После этого вливают уксус, кислота вернет яркий оттенок пигмента. Еще один показатель – если моча красная от свеклы, она остается прозрачной, а когда причина в крови – становится мутной.
Состояние организма беременной женщины находится под постоянным контролем. Анализ мочи основной показатель, по которому судят о здоровье будущей мамы. В этот период женщины особенно внимательны к своему здоровью, поэтому изменение цвета урины вызывает обоснованное волнение.
В норме цвет выделений мочевыводящей системы варьируется от светло-соломенного до насыщенно желтого.
Изменение окраски провоцируют особые пигменты, присутствие которых вызывают различные причины:
прием лекарств;
пища и напитки;
патологии органов.
Появление в урине розового или красноватого оттенка говорит о присутствии крови. Ее попадание в выделения является симптомом воспаления почек, мочекаменной болезни, цистита и других патологий. Такие заболевания сопровождаются дополнительными признаками: высокая температура, отечность, болезненные ощущения при мочеиспускании.
Обо всех перечисленных проявлениях женщина должна сообщить гинекологу. Врач разберется, чем вызвано изменение цвета анализов, а при необходимости назначит курс лечения.
Первое, что назначит врач, это общий анализ мочи.
Необходимо провести исследование по нескольким направлениям:
уровень белка;
количество эритроцитов;
присутствие бактерий;
определение токсинов.
Изменение окраски урины не нуждается в лечении, внимание направляется на устранение вызвавшей ее проблемы. Для установления диагноза потребуется провести анализ крови, УЗИ почек и других органов. Лекарственные препараты будут назначены по результатам обследования.
Для восстановления здоровья назначается комплексная терапия, в нее входят антибактериальные и противовоспалительные препараты:
Фурагин – противомикробное средство, назначаемое при инфекции мочевыводящих путей: цистит, пиелонефрит.
Уролесан – препарат используется для лечения инфекции почек и выведения камней.
Фитолизин – оказывает обезболивающее и бактерицидное действие, рекомендуется при пиелонефрите и мочекаменной болезни.
Необычную окраску могут вызвать тяжелые физические нагрузки, в такой ситуации не нужны медикаменты, достаточно отдохнуть, через 2-3 дня красная моча закончится, цвет ее станет нормальным.
Предотвращение заболеваний, вызывающих перемену окраски урины, не требует особых усилий.
Достаточно следовать нескольким правилам:
пить больше жидкости;
ограничить употребление соли и продуктов, провоцирующих образование камней в почках;
посещать бани и сауны, процедуры с паром и эфирным масло хвойных деревьев оказывают противовоспалительное действие;
избегать переохлаждения, отказаться от купания в холодных водоемах;
пить чай с добавлением лекарственных растений: малина, липа, шалфей.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
причины, у женщин, у мужчин, у ребенка
Цвет мочи не имеющего проблем со здоровьем человека – желтый, с различной степенью насыщенности, от соломенного до янтарного.
Окрашивание урины в нехарактерный ей цвет должно явиться основанием для беспокойства, особенно в случаях приобретения мочой красноватого оттенка, связанного с наличием в ней прожилок крови. Такое явление нередко свидетельствует о развитии заболевания, однако это не является правилом.
Узнаем, когда моча красноватого цвета норма, а когда патология.
Причины красного цвета мочи
Чтобы выяснить, что именно стало причинами появления красноватой мочи, нужно знать симптомы некоторых патологических состояний, при которых урина может включать в себя гемоглобин, эритроциты или содержать примесь крови.

У вас красноватая моча? Наиболее часто можно столкнуться с:
гломерулонефритом;
мочекаменной болезнью;
порфирией;
раком мочевого пузыря;
нарушением свертываемости крови;
гемоглобинурией;
травмами поясничной зоны;
заболеваниями половых органов.
Заболевание гломерулонефрит может выступать в качестве основного, но также в качестве осложнения, как, например, при ревматоидном артрите, васкулитах, системной красной волчанке и прочих системных заболеваниях, поражающих соединительную ткань. В ходе острого протекания гломерулонефрита или при обострении хронического происходит увеличение проницаемости почек, результатом чего является ухудшение фильтрации и, следовательно, попадание в мочу эритроцитов. Таким образом, данное заболевание является одной из причин появления мочи красноватого цвета, цвета так называемых «мясных помоев».
Почему моча красноватого цвета может быть у людей? У страдающих мочекаменной болезнью в мочу может попадать кровь, что также придаст урине красноватый оттенок. Данная болезнь характеризуется формированием в почках кальцинатов, которые с кровяным током движутся по мочеточникам, а оттуда попадают в мочевой пузырь. Если камни имеют неровные края, то они могут повреждать слизистую мочевыводящих путей, вследствие чего в урину попадает кровь. Нередко кровь в моче также может появляться после приступа почечных колик.
Среди возможных причин появления моча красноватого оттенка находится и рак мочевого пузыря, которому свойственно первое время протекать бессимптомно. В ходе распада опухолевого новообразования из пораженных сосудов в урину попадает кровь. Болезнь характеризуется сопутствующими симптомами: потерей массы тела, ощущением незавершенности опорожнения мочевого пузыря, затрудненным мочеиспусканием, лихорадкой.
Красноватой моча может становиться и из-за гемоглобинурии – состояния, при котором происходит выделение свободного гемоглобина через почки. Развивается данный синдром вследствие внутрисосудистого разрушения эритроцитов. Нормальным явлением считается 120-дневная жизнь эритроцитов, однако в ряде случаев их распад происходит гораздо быстрее. Такое возможно в случае переливания несовместимой крови, а также в результате попадания гемолитических ядов в кровь (змеиного, содержащегося в солях тяжелых металлов и пр.).
Ускоренный распад красных кровяных телец также может наблюдаться и в случае аномального повышения функции селезенки – при гиперспленизме, когда в крови оказывается повышенное количество свободного гемоглобина, выводящегося с мочой. Это также может явиться причиной появления мочи красноватого цвета. Из-за разрушения эритроцитов их содержание в крови резко снижается, одновременно с чем наблюдается повышение концентрации непрямого билирубина. Результатом данного процесса становится развитие гемолитической анемии и надпочечной желтухи. При этом кожа становится бледно-желтой, почти лимонной.
Среди причин появления мочи красноватого цвета может быть наличие порфирии – генетической патологии, вызывающей нарушение синтеза гемоглобина, в результате чего выделяемый почками порфирин придает моче красноватый оттенок. Сопутствующие симптомы заболевания: анемия, боязнь света, снижение массы тела, потемнение зубной эмали.
Другие причины красного цвета мочи
Покраснение урины далеко не всегда связано с развитием в организме заболеваний. В ряде случаев причинами красноватой мочи становится:
включение в рацион насыщенно-красных продуктов (ежевики, малины, свеклы, моркови, красных соков и пр.), а также продуктов и напитков, содержащих красные пищевые красители;
прием некоторых медикаментов (противотуберкулезных средств основной группы, слабительных на основе фенолфталеина и пр.).
Пигментные вещества, которые содержат перечисленные продукты и лекарства, обычно выводятся из организма почками, поэтому в данном случае удивляться, а тем более впадать в панику из-за изменения оттенка мочи не стоит.

Красная моча у женщин
Наш сервис бесплатно подберет вам лучшего уролога при звонке в наш Единый Центр Записи по телефону 8 (499) 519-35-82. Мы найдем опытного врача поблизости от Вас, а цена будет ниже, чем при обращении в клинику напрямую.
Красноватая моча у женщин может быть обусловлена некоторыми заболеваниями их половых органов:
эрозией шейки матки;
эндометриозом;
дисфункциональными маточными кровотечениями;
распадом опухоли эндометрия или шейки матки;
внематочной беременностью.
При наличии данных патологий в урине могут появляться кровяные прожилки или сгустки, выделяемые из половых путей при мочеиспускании. Аналогичная картина наблюдается и в случае развития цистита, характерного больше для женщин. Сопутствующими симптомами этих заболеваний являются: болевой синдром ноющего характера, при внематочной беременности – колющего, наблюдаемый внизу живота. При цистите к симптомам можно добавить учащенное мочеиспускание с болью и жжением в уретре.
В случае, если моча красноватого цвета у женщин была обнаружена при анализе, то врачи обязательно должны предложить пройти дополнительное обследование.
Покраснение мочи у мужчин
Причинами покраснения урины у мужчин могут являться, помимо перечисленных выше, патологии и травмы мужских половых органов:
застой крови в предстательной железе, простатит;
рак предстательной железы;
травмы мочеиспускательного канала или мошонки.
Приобретенный мочой оттенок будет говорить о степени поражения. Окрашивание мочи в красновато-коричневый, бурый будет свидетельствовать о попадании крови из почек в мочевой пузырь. В случае приобретения уриной ярко-алого оттенка со сгустками свернувшейся крови станет ясно, что имеет место выделение крови из половых органов или из нижних путей мочевой системы.
Действительно, красноватая моча у мужчин может быть и после сильной физической нагрузки, но если такого не было в ближайшие дни, то стоит провериться на патологии.
Таким образом, ознакомившись с основными причинами появления мочи красноватого цвета, можно сделать вывод: в случае если вы заметили изменение цвета своей мочи, не паникуйте, а вспомните, что вы ели и какие лекарства принимали накануне. Если же покраснение урины не связано с их употреблением, более того, сопровождается дополнительными симптомами, в этом случае незамедлительно обратитесь к врачу.
У ребенка
Родителям, которые заметили, что появилась красноватая моча у ребенка необходимо оценить вероятность угрозы. Обязательно поговорите с малышом и поинтересуйтесь его самочувствием или присмотритесь к нему, как он себя ведет. Не больно ли ему осуществлять мочеиспускание, и нет ли никаких симптомов повышения температуры и т.п.
Дальше нужно вспомнить, не давали ли ему с пищей свеклы или другого ярко окрашенного ингредиента. Не принимал ли ребенок каких-то специфических препаратов, ведь некоторые из них обладают «красящим эффектом».
Если же ничего подобного этому Вы припомнить не можете, то на вопрос «почему моча красноватая» сможет ответить только реальный специалист, с визитом к которому лучше не временить.
Общий анализ мочи — учимся понимать значения

Почему моча красного цвета, наиболее распространенные причины
Красный цвет мочи может рассматриваться как абсолютно нормальное явление после употребление в пищу некоторых красящих продуктов, однако может свидетельствовать и о патологии. Довольно часто в практике терапевтов и урологов встречаются случаи, когда пациенты приходят на прием с жалобами на красную окраску мочи. « Почему моча красного цвета?» — спрашивают они, негодуя. Однако во время подробного опроса выясняется, что накануне «больной» съел изрядную порцию салата со свеклой, что и послужило причиной возникновения этого симптома. Однако далеко не всегда красную мочу можно отнести к числу медицинских курьезов, порой она может свидетельствовать о наличии у пациентов различных заболеваний, и озабоченность цветом урины в таком случае совершенно не напрасна.
Содержание:
Цвет мочи. Норма и патология
Какие продукты могут привести к изменению цвета мочи
Заболевания, которые приводят к появлению красного оттенка мочи
Заболевания женской половой сферы, которые вызывают окрашивание мочи в красный цвет
Заболевания мужской сферы, которые вызывают окрашивание мочи в красный цвет
Цвет мочи. Норма и патология
Кстати говоря, в случае развития каких-либо недугов урина может приобретать самые разнообразные оттенки, вплоть до зеленого. Такой цвет может быть связан с приемом поливитаминов. Может она принимать и голубой оттенок, к счастью, такое явление встречается крайне редко и является симптомом наследственного заболевания, связанного с нарушением обмена веществ.
Цвет мочи меняется с возрастом, однако в норме он должен быть представлен разнообразными оттенками желтого цвета, от светло-соломенного до цвета апельсинового фреша:
Так, у новорожденных малышей цвет урины практически отсутствует и это абсолютно нормально.
У грудных младенцев моча имеет слегка желтоватый оттенок.
У взрослых людей цвет урины напрямую взаимосвязан как с общим состоянием здоровья человека, так и с особенностями потребляемой пищи, наличия в ней искусственных и натуральных красителей, количества выпиваемой ежедневно жидкости, употребления разного рода медикаментов.
Изменяется цвет урины и во время беременности. Часто выделяемая жидкость приобретает более темный оттенок, однако это далеко не всегда свидетельствует о патологии, скорее, это говорит о застойных процессах в мочевом пузыре и проявляется после ночного сна.
Более подробную информацию можно получить при просмотре видео:
Какие продукты могут привести к изменению цвета мочи
Как упоминалось выше, цвет мочи приобретает красный оттенок не только при наличии патологий, но и при употреблении некоторых продуктов в пищу, к числу таковых относятся:
вишня;
морковь;
свекла;
продукты, содержащие красный пищевой краситель;
черная смородина.
Также красноватый цвет урине придают некоторые препараты:
ацетилсалициловая кислота;
слабительные средства на основе фенолфталеина;
противовоспалительные и жаропонижающие средства на основе ибупрофена;
противотуберкулезные препараты, в которых содержится рифампицин.
Заболевания, которые приводят к появлению красного оттенка мочи
Онкологические патологии мочевого пузыря. Рак – коварный и опасный недуг, который первое время протекает практически бессимптомно. Одним из первых его симптомов является как раз появление капелек крови в моче. Это должно насторожить и послужить поводом для обращения за медицинской помощью.
Тем более что наряду с красным оттенком мочи могут наблюдаться и другие симптомы:
снижение массы тела;
потеря аппетита;
небольшое повышение температуры тела длительный период;
болезненность и затруднения при мочеиспускании.
Мочекаменная болезнь. Еще одна патология, которая длительный период времени может о себе не заявлять. Часто пациенты узнают о ней впервые при выходе камней или песка из мочеиспускательного канала, зачастую это сопровождается не только острой болью, но и появлением следов крови в урине. Почему так происходит? Ответ прост: острые края камней травмируют стенки мочеиспускательного канала, из-за этого появляется кровь.
Красный оттенок моча приобретает и после травм поясничной области, и в результате чрезмерных физических нагрузок.
Однако одним из наиболее распространённых ответов докторов на вопрос о том, почему моча красного цвета, является наличие инфекции мочевого пузыря. Такой воспалительный процесс называют циститом. Этому заболеванию в большей степени подвержены представительницы прекрасного пола, нежели мужчины из-за особенностей анатомического строения и расположения органов малого таза.
Как правило, помимо примеси крови в урине наблюдается при цистите и ряд других симптомов:
болезненное мочеиспускание;
повышение температуры тела;
боль в низу живота;
частые, иногда ложные позывы.
Заболевания женской половой сферы, которые вызывают окрашивание мочи в красный цвет
Почему моча красного цвета во время месячных — таким вопросом задаются многие женщины, однако о причине можно догадаться и без визита к профессиональному доктору. Капельки крови смываются мочой, таким образом, она окрашивается в красный цвет.
Однако вне периода менструации моча также может быть красной и это может свидетельствовать о нарушении в работе органов женской половой сферы. Такой симптом нельзя игнорировать, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Причины таких изменений цвета могут быть следующие:
Внематочная беременность. Характеризуется острыми болями внизу живота на фоне задержки месячных и других признаков беременности на ранних сроках: токсикоз, нагрубание молочных желез. Подобная ситуация требует срочного обращения за врачебной помощью. К сожалению, при подтверждении диагноза хирургического вмешательства не избежать.
Эрозия шейки матки тоже может стать причиной межменструальных кровотечений, которые приводят к изменению окраски мочи. Чаще всего это происходит на фоне травмирования поверхности эрозии во время полового акта. Для успешного лечения данного заболевания необходимо выяснить его причину, а затем ее устранить. Если спусковым механизмом для образования эрозии послужила бактериальная инфекция, то для ее лечения используются местные антибиотики в виде суппозиториев. Если болезнетворные микроорганизмы не были обнаружены, эрозию лечат ранозаживляющими препаратами или прижиганием.
Эндометриоз – один из злейших врагов женщин репродуктивного возраста, этот недуг зачастую приводит к развитию бесплодия. Длительный период заболевание может протекать без каких-либо признаков. Тем не менее, внимательная женщина может его распознать по незначительным кровотечениям, которые происходят в период между месячными, они же окрашивают мочу в красный цвет.
Заболевания мужской сферы, которые вызывают окрашивание мочи в красный цвет
Мужчины зачастую склонны игнорировать многие симптомы. Тем более многие из них могут носить довольно интимный характер, а их не принято обсуждать даже с близкими людьми. Однако наличие примесей крови в моче способно напугать даже самого непоколебимого представителя сильного пола.
Вот лишь неполный перечень заболеваний, которые могут вызвать подобный симптом:
Острый и хронический простатит. Одно из наиболее распространённых заболеваний у мужчин. По статистике с ним сталкивалась добрая половина мужского населения земного шара. Тем не менее, воспаление простаты требует грамотного лечения, в большинстве случаев для терапии применяются антибактериальные и противовоспалительные препараты, затем физиопроцедуры для восстановления нормального кровообращения в области простаты.
Аденома простаты. Доброкачественное новообразование предстательной железы. Чаще всего ему подвержены мужчины старше 50 лет. Затруднения во время мочеиспускания, болезненность, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря, нарушение половой функции – вот лишь неполный перечень многообразного спектра симптомов, которыми сопровождается это заболевание. Для его лечения применяются как медикаментозные, так и хирургические методы лечения.
Рак предстательной железы. Одно из наиболее распространенных онкологических заболеваний у мужчин. Протекает бессимптомно длительный период. Может возникнуть на фоне длительного нелеченого воспалительного процесса в предстательной железе. Одним из симптомов может быть окрашивание мочи в красный цвет каплями крови, которые в нее попадают. В зависимости от стадии заболевания, тяжести его протекания и возраста пациента назначается лечение. Например, для пациентов старшей возрастной группы, возраст которых составляет более 75 лет, рекомендовано лишь наблюдение, так как опухоль может существовать в организме мужчины, развиваясь очень медленно, десятки лет.
Окрашивание мочи в красный цвет – это лишь симптом, который может рассказать о наличии того или иного заболевания.
Для устранения его необходимо провести диагностику и выявить первопричину недуга. Разумеется, если подобный симптом не связан с употреблением продуктов, которые могут вызвать окрашивание мочи.
Красная моча: симптом болезни, последствия
Красная моча — признак заболевания
Клинические симптомы мочи красного цвета определяются и таким образом:
Общие жалобы пациента – моча меняет оттенок на розовый, бурый, темно-красный.
Моча красного цвета сочетается с болевыми ощущениями — указание на наличие конкрементов, цистита или опухолевого процесса в терминальной стадии.
В моче отчетливо видны небольшие сгустки крови – признак кровоточивости сосудов мочеточника.
В урине видны фрагменты крови в форме «червячков» — признак воспаления верхней зоны мочевыделительной системы.
Бесформенные, довольно большие сгустки крови в моче – один из симптомов острого воспаления мочевого пузыря.
Неоднократное, рецидивирующее появление мочи красного цвета – явный симптом наличия опухоли в мочевыводящей системе.
Когда необходимо обратиться к врачу, какие симптомы должны насторожить:
Моча красного цвета не сопровождается болью. Такое состояние длится несколько дней, больше 5-7 суток и может быть первым сигналом, указывающим на развитие опухолевого процесса.
Урина с красно-коричневым оттенком может быть симптомом почечного кровотечения (верхний отдел).
Алый цвет мочи — признак мочекаменной болезни, воспаления я нижнем секторе мочевыделительной системы, в уретре.
Кровавые сгустки в урине – тревожный симптом, который должен быть поводом для срочного обследования и начала адекватной терапии.
Красные оттенки мочи в совокупности с болевыми ощущениями, коликами могут указывать на инфекционное воспаления почек или гломерулонефрит.
Жжение, боль при мочеиспускании – цистит, либо заболевания предстательной железы у мужчин.
Частые позывы к мочевыделению, моча красного цвета, повышенная температура тела – воспаление инфекционной этиологии в области мочевого тракта (или простатит у мужчин).
Красный окрас урины в сочетании с отекшими суставами — признак аутоиммунный процессов.
Отек лица, ступней, кистей рук и моча красного окраса – возможный симптом гломерулонефрита в стадии обострения.
Симптомы мочи красного цвета не следует считать безобидными так же, как и чрезмерно паниковать по этому поводу. Однократное появление окрашенной мочи может быть преходящим функциональным состоянием. Повторение этого признака, дискомфортные ощущения, сопутствующие болезненные признаки — весомая причина обращения к врачу и прохождения комплексного обследования.
Довольно часто гематурия (наличие эритроцитов в моче) не проявляется клиническими признаками, микрогематурию обнаруживают в ходе диспансерного обследования либо в процессе лечения заболевания, не связанного напрямую с мочой красного цвета. Поэтому важно знать — каковы первые признаки недуга, отличать симптомы и понимать, когда нужно обращаться к врачу, а когда просто дать отдых организму или изменить на время пищевые привычки (ложная гематурия).
Первые признаки, которые должны насторожить и быть поводом для визита к урологу, нефрологу, терапевту:
Тянущая боль внизу живота, не обусловленная приемом пищи, не преходящая в течении 2-3 часов.
Боль в боковой зоне живота, внизу спины, ноющая или спастического характера.
Нарушение процесса мочевыделения (скудные выделения, мочеиспускание с жжением или болью).
Моча нетипичного окраса, не обусловленная приемом в пищу свеклы, винограда, клюквы и других продуктов, способных временно изменить оттенок урины.
Кровяные сгустки в урине. Даже единичное их появление должно насторожить человека и служить поводом для прохождения обследования.
Позывы к мочевыделению без осуществления самого процесса.
Задержка мочи более, чем на 10-12 часов.
Тошнота, сопровождающаяся подъемом артериального давления, болью в спине или животе.
Периодическое недержание мочи.
Сильные непреходящие отеки — лицо, ноги.
Моча и кал красного оттенка.
Первые признаки могут быть малозаметны, тем не менее, любой нетипичный дискомфорт, болевой симптом в сочетании с нетипичным цветом мочи должен сигнализировать о начале заболевания. Самолечение в таких ситуациях — это риск упустить время и дать возможность развиваться патологическому процессу.
Моча и кал красного цвета
Испражнения, одновременно окрашивающиеся в красные оттенки — тревожный сигнал. Моча и кал красного цвета могут быть признаком нормального физиологического состояния в единичных случаях, чаще всего после активного употребления свеклы в любых ее вариантов — вареной, сырой, тушеной. Также моча и кал красного цвета бывают после длительного приема в пищу томатов, фруктов бордового оттенка. Достаточно «посидеть» 2-3 дня на свекольной или помидорной диете, и экскременты сразу изменят цветовые показатели. Эти состояния считаются преходящими и не требуют лечения.
Патологическими факторами, провоцирующими покраснение испражнений, являются следующие заболевания:
Тромбоз геммороидальных вен (геморрой).
ЯБЖ — язвенная болезнь желудка.
Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.
Онкопроцесс в прямой кишке.
Ректальные полипы.
Повреждение тканей rectum (трещины).
Дивертикулит.
Гломерулонефрит.
Опухоль простаты.
Камни в мочеточнике.
Перечисленные причины редко сигнализируют о себе одновременным изменением цвета кала и мочи, скорее кровоточивость одного из процессов пересекается с выделениями. Например, при геморрое кровь смешивается с уриной и калом, или при гематурии мочекаменной этиологии кровянистые сгустки окрашивают кал.
В урологической практике одновременно моча и кал красного цвета считается одним из признаков терминальной стадии онкопроцесса в rectum с метастазами в мочевой пузырь.
О других причинах появления красной мочи читайте в этой статье.
Обсуждим, почему у женщин моча бывает красного цвета. Возможные причины развития патологии
Мало кто уделяет серьезное внимание виду своей мочи. А в то же время ее состояние может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем. Особую опасность представляет красный оттенок мочи, который может возникать в силу самых разнообразных причин.
Моча красного цвета у женщин
Красноватый оттенок может свидетельствовать о появлении в моче крови. Это может быть симптомом более чем сотни заболеваний. Красная моча может быть симптомом и хронического заболевания, и необходимость неотложной помощи. Женщинам нельзя халатно относиться к данному симптому и откладывать визит к врачу, поскольку состояние может быть очень серьезным.
Причины проблемы
Чаще всего красный цвет появляется из-за примесей в моче крови. В медицинской пратике этот термин называют гематурией. Если кровь заметна и невооруженным глазом, состояние определяется как макрогематурия. Цвет мочи в данном случае может быть как светло-розоватым, так и насыщенным красным.
Часто причиной становятся различные патологии мочевыводящих путей. Может быть окрашена моча, которая выделяется в начале либо конце мочеиспускания, а также абсолютно вся. Если красная она вся, это значит, что источником крови может стать любой орган мочевыделительной системы.
Мнение эксперта
Ковалева Елена Анатольевна
Врач-Лаборант. Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.
Задать вопрос эксперту
Самые популярные причины у женщин – это цистит, мочекаменная болезнь, воспаления почек. Иногда цвет мочи меняется в результате онкологических заболеваний. Не стоит пытаться поставить себе диагноз самостоятельно, поскольку вы можете только навредить себе. У женщин кровь может поступать в мочу уже при самом мочеиспускании. Причиной этого могут быть разные гинекологические заболевания, а также менструация.

В то же время причины покраснения мочи могут быть совсем безобидными, и не иметь никакого отношения к патологиям здоровья. Так, это явление могут спровоцировать продукты с красящим пигментом, такие как свекла, ежевика либо ревень.
Моча может покраснеть после употребления слабительных препаратов на растительной основе и средств для разжижжения крови. Оттенок в этом случае провоцирует фенолфталеин, который является компонентом многих подобных медикаментов. В любом случае для установления точной причины нужно будет обратиться к врачу.
Красная моча после свеклы
Нередко можно увидеть красный оттенок мочи после того, как была употреблена в пищу свекла. Однозначного мнения о том, нормально ли это, нет даже среди специалистов.
Кто-то считает, что красная моча после этого продукта – это вполне естественно, другие видят в этом симптом дисбактериоза. Также есть мнение, что покраснение мочи после свеклы связано с проблемами почек, анемией, нехваткой железа.
В принципе, это не повод для паники, ведь в свекле есть сильный красящий пигмент, который выводится с мочой. Но важно понять, что причиной покраснения стала именно свекла, а не кровь. Для этого можно добавить в мочу немного соды, а после — столового уксуса. Если после соды окрас исчез, а с доливанием уксуса вернулся назад, то причиной стала именно свекла.
Также важно знать, что моча, ставшая красной после свеклы, будет прозрачной. А вот если дело в крови, жидкость будет мутной.
Красная моча при беременности
Красноватый либо розоватый оттенок мочи нередко встречается у беременных женщин, и говорит о наличии в моче крови. Это может быть следствием воспалений мочеполовой системы, и у будущих мам чаще всего диагностируют гестационный пиелонефрит.
В данном случае будут заметны и другие симптомы, такие как боли в животе, высокая температура, боли при мочеиспускании. Значительно реже развивается громерунефрит, и при нем кровь может приобрести оттенок «мясных помоев». Дополнительно могут проявляться отеки и повышение давления.
Кровь также может попадать в мочу, если повреждаются стенки мочевых путей. Это может спровоцировать цистит и воспаления мочевого пузыря. Обратите внимание на такие симптомы, как частое мочеиспускание, боль внизу живота и в уретре. В то же время моча может изменить свой оттенок из-за употребления той же свеклы.
Моча красного цвета и боль внизу живота
Если покраснение мочи у женщин сочетается с болевыми ощущениями внизу живота, то в большинстве случаев это свидетельствует о патологиях мочеполовой системы. Так, в данном случае возможно подозрение на эрозию шейки матки, маточные кровотечения, трубную беременность, эндометриоз и так далее.
При таких заболеваниях в моче можно заметить кровяные сгустки либо прожилки. То же самое можно говорить о цистите, который в большинстве случаев поражает именно женщин. Боль внизу живота в этом случае будет ноющей.
Мнение эксперта
Ковалева Елена Анатольевна
Врач-Лаборант. Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.
Задать вопрос эксперту
А вот если произошла внематочная беременность, ее характер может быть более резким. В случае с циститом болевые ощущения и жжение проявляются в зоне уретры.
Моча розового цвета
Розовый оттенок мочи часто говорит о патологиях мочеполовой системы. Возможны болезни почек, инфекции мочевых путей и даже онкологические заболевания. Очень часто у женщин причиной становится цистит. В этом случае моча может быть не только с примесями крови, но и с примесями слизи и гноя. В этом случае стоит обратить внимание на дополнительные симптомы – именно они могут стать окончательным фактором в постановке диагноза.
Что делать?
Обнаружив у себя покраснение мочи, не паникуйте, ведь далеко не все причины этого так уж опасны. Практически все заболевания, которые могут привести к такому состоянию, при адекватном лечении не представляют опасности. Но не стоит заниматься самолечением.
Если есть хоть минимальное подозрение, нужно обратиться к специалисту по патологиям мочеполовой системы. Врач проведет с вами беседу, задаст вопросы обо всех симптомах, принимаемых медикаментах и так далее. Самое главное при покраснении мочи – грамотно определить причину этого.
Основной мерой диагностики в данном случае будет общий анализ мочи, а также анализ крови. Лишь на их основаниях специалист сможет решить, что делать дальше. Конкретного способа лечения неправильного цвета мочи в медицине нет.
Важно понять причину. Иногда причиной становится банальный неправильный образ жизни, к примеру, чрезмерные физические нагрузки. Тогда, пересмотрев его, уже через пару дней вы сможете избавиться от проблемы.
Конечно, не все так просто. Если причиной стало какое-то заболевание, нужно как можно раньше выявить его и начать лечение. Тогда вы избавитесь и от покраснения мочи, и от ряда других неприятных симптомов. В дальнейшем важно внимательно относиться к собственному здоровью.

загрузка…
Автор статьи
Врач-Лаборант. Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.
Написано статей
121
Отличная статья 1
причины бурого цвета у женщин и мужчин
Урология
Автор Александр Николаевич На чтение 6 мин. Просмотров 2.4k. Опубликовано 27.01.2019
Коричневая моча – это чаще всего патология, а не норма. Обычно она ассоциируется с травмами почек, появлением частичек крови в урине. Но у коричневых выделений могут быть и естественные причины. Диагноз ставит врач – уролог или нефролог – только после оценки состояния человека, получения результатов анализов и ультразвукового обследования при необходимости.
Почему моча поменяла цвет на коричневый
Коричневый оттенок моче могут давать кровь, красители, ферменты желудочно-кишечного тракта, а также повышенное содержание в урине урохрома – ее основного пигмента. Но есть и другие причины.
Заболевания печени и жёлчного
Из-за билирубина и других желчных пигментов появляется моча цвета чая или темного пива. Пигменты в большом количестве попадают в кровь и мочу из-за неправильной работы гепатобилиарной системы (печени, жёлчного пузыря и протоков). В норме они должны выводиться с калом.
Урина приобретает коричневый оттенок при гепатите, жёлчнокаменной болезни, онкологических заболеваниях печени и жёлчного пузыря. Изменение оттенка выделений на коричневый является лишь косвенным симптомом этих болезней.

Камни в почках от чего появляются – Камни в почках — причины возникновения, признаки, симптомы, диагностика, лечение препаратами и удаление

Posted on 24.01.202010.01.2020 by alexxlab

Как и от чего появляются камни в почках, симптоматика болезни

Мочекаменная болезнь (почечнокаменная болезнь, уролитиаз) – патологическое состояние, при котором происходит образование камней в органах мочевыделительной системы. Чаще всего они образуются в лоханках почки, мочеточниках и мочевом пузыре. Попытки понять от чего появляются камни в почках, предпринимаются не одно столетие, а причины их формирования характеризуются большим разнообразием факторов, приводящих к нарушениям водно-солевого обмена. В развитии этой патологии не участвует какая-то одна причина, она полиэтиологична.

Биохимические аспекты камнеобразования

С точки зрения биохимии, моча является пересыщенным раствором, в котором избыток солей удерживается в растворенном состоянии коллоидами. Коллоиды – это вещества белковой природы, состоящие из альбуминов, муцина, нуклеиновых кислот и других соединений. То есть моча является коллоидным раствором. Снижение уровня коллоидов в ней приводит к смещению равновесия, в результате которого часть солей из растворенного состояния переходит в нерастворенное и выпадает в осадок.

Коллоиды производятся в почечной паренхиме, объем их секреции достигает 1 грамма в сутки. Причинами снижения их концентрации могут быть:

Изменение pH
Снижение секреции почками
Выпадение в осадок в результате изменения их дисперсности
Присутствие веществ, провоцирующих выпадение коллоидов в осадок.

Таким образом, упрощенно образование камней в почках является следствием либо снижения концентрации коллоидов в моче, либо повышения в ней концентрации солей.

Виды камней, образующихся при мочекаменной болезни

Камни, образующиеся в мочевыделительной системе человека, имеют разный химический состав. По этой причине их классифицируют по веществам, из которых они состоят. Для того чтобы понимать причины образования камней в почках, необходимо знать из каких солей они сформированы. По химическому составу выделяют:

Ураты
Фосфаты
Оксалаты
Карбонаты
Ксантиновые и цистиновые
Магнийсодержащие
Смешанные.

Соли кальция встречаются чаще всего (до 80 % случаев) в виде фосфатов (соли фосфорной кислоты) или оксалатов (соли щавелевой кислоты). Они обладают самой высокой твердостью, их невозможно растворить. Они могут достигать больших размеров, травмируя органы, в которых они расположены. Они легко обнаруживаются при рентгенографии и их диагностика не вызывает затруднений, часто выявляются при проведении рентгенографии по причинам, не связанным с почечной патологией.

Соли мочевой кислоты (ураты) являются вторыми по частоте обнаружения виновниками образования камней (15 % случаев). Они чаще встречаются у пожилых людей и не обнаруживаются при обычном рентгеновском исследовании. Для правильной диагностики полезно анализировать симптомы заболевания.

Камни, в составе которых преобладают белковые компоненты (цистиновые и ксантиновые), встречаются редко и являются осложнением генетически обусловленных нарушений белкового обмена. Они также не выявляются при проведении стандартных рентгеновских исследований. Помочь правильной диагностике могут признаки болезни.

Соли магния обладают камнеобразующим эффектом преимущественно при инфекционных заболеваниях мочевыводящей системы и кроме магния в их составе присутствуют фибрин, лейкоциты и бактерии.

Очень часто формируются смешанные образования, в составе которых присутствуют разные соли. Это объясняется тем, что причины появления камней в почках характеризуются сочетанием большого количества факторов, приводящих к развитию уролитиаза.

Этиологические факторы при почечнокаменной болезни

Мочекаменная болезнь известна врачам не один век, но почему образуются камни в почках, точно не знает никто. Известны отдельные механизмы и факторы, приводящие к развитию мочекаменной болезни. Однако медицина пока не обладает полной картиной, в соответствии с которой этиология и патогенез этого заболевания могут быть описаны полностью и исчерпывающе.

Разберем подробнее, откуда появляются камни в почках:

Избыточное поступление минералов и других веществ, участвующих в образовании камней, в организм человека с водой и пищей
Избыточное содержание и выведение этих веществ из организма при нарушениях обмена и других причинах
Патология почек, являющаяся причиной нарушения их функции или приводящая к условиям, способствующим камнеобразованию.

Понятно, что избыток солей при недостатке коллоидов в сочетании с затруднениями ее оттока могут привести к образованию камней. Однако существует много состояний (например, при патологии паращитовидных желез, сопровождающейся избыточной минерализацией мочи), при которых развитие мочекаменной болезни происходит не всегда. Очевидно, что организм человека обладает значительными компенсаторными возможностями, которые исчерпываются только при комплексном неблагоприятном воздействии и наличии предрасположенности к развитию какого-либо заболевания.

Ученые из Вашингтонского университета считают, что причина появления камней в почках является генетически обусловленной. Ими открыт ген claudin-14, изменения в котором увеличивают риск образования камней на 65 % при наличии возникающего по разным причинам избыточного содержания солей в моче. Это открытие позволяет выделить группу людей с повышенным риском, у которых при наличии условий, способствующих образованию камней, почечнокаменная болезнь разовьется с очень большой вероятностью.

Алиментарные факторы развития

В этой группе можно рассматривать особенности питания, в результате которых в моче отмечается избыточное содержание веществ, участвующих в формировании камней. К ним можно отнести:

Использование в качестве питьевой минеральной или жесткой воды
Недостаточное и редкое употребление воды
Злоупотребление пищей, содержащей большое количество веществ, способствующих образованию камней
Диетические пристрастия, существенно изменяющие pH мочи в любую сторону от нормального значения
Злоупотребление алкоголем.

К продуктам, избыток которых не желателен для людей из группы риска по мочекаменной болезни, относят: печень и мясные субпродукты, сою и бобовые, шпинат, щавель, зеленый перец, сельдерей, виноград, клубнику, шоколад, мармелад, орехи, дрожжи, черную и красную икру. Совсем отказываться от этих продуктов нет нужды, однако стоит ограничить их использование. Обильное употребление пищи с высоким содержанием белка приводит к увеличению концентрации мочевой кислоты и солей кальция и может стать причиной появления уратов. Злоупотребление острой и кислой пищей является причиной повышения кислотности мочи.

Заболевания органов мочевыводящей системы

От чего образуются камни в почках при различных заболеваниях органов мочевыводящей системы? При описанных ниже нарушениях появляются условия, в которых может происходить формирование камней:

Нарушения синтеза белковых веществ-коллоидов, связывающих соли в моче и препятствующих выпадению их в осадок
Увеличение проницаемости капилляров клубочков, в результате которой в мочу попадают белки и другие вещества, не характерные для нее в нормальных условиях, которые фиксируются на поврежденном эпителии почечных канальцев и становятся очагами камнеобразования
Изменение pH при инфекционных заболеваниях (щелочная реакция создает условия для образования фосфатов, а кислая – уратов и оксалатов)
Снижение скорости выведения мочи и ее застой с созданием условий для выпадения осадка и его уплотнения.

Инфекции могут приводить к появлению всех перечисленных факторов, а различные дисплазии почек и мочеточников, онкологические заболевания мочевого пузыря и простаты рассматриваются как причины возникновения только нарушений мочевыделения.

Видео о современных и безопасных способах лечения камней:

Заболевания других органов

Попытаемся разобраться, от чего бывают камни в почках при патологии других органов и какие болезни могут способствовать их формированию.

Повреждения опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся массивным разрушением костей, выводом избытка кальция и малоподвижностью из-за иммобилизации переломов и постельного режима
Нарушения обмена кальция и витамина D, сопровождающиеся явлениями остеопороза
Нарушения работы щитовидной, паращитовидной желез и гипофиза, сопровождающиеся нарушениями водно-солевого и белкового обменов
Заболевания желудочно-кишечного тракта, приводящие к нарушениям выделения и резорбции минеральных веществ, белков, витаминов и пребиотиков, потерям жидкости организмом
Гиподинамия при тяжелых патологических состояниях любой природы, особенно в пожилом возрасте.

К условиям, способствующим образованию камней, которые можно рассматривать как причины мочекаменной болезни, следует отнести побочные эффекты от лекарственных препаратов, принимаемых при хронических заболеваниях. К лекарствам, прием которых может привести к камнеобразованию, относятся сульфаниламидные антибактериальные препараты, аскорбиновая кислота в больших дозировках, мочегонные средства разных групп.

Географические и климатические факторы

Попытки объяснить, почему появляются камни в почках, вместе с многолетними наблюдениями врачей позволили обратить внимание на тот факт, что в некоторых географических районах уролитиаз встречается чаще, чем в других. Высокая заболеваемость в таких местах обусловлена сочетанием климата (повышенная температура воздуха, потери воды через кожу и легкие), национальных традиций (острая и кислая пища, преобладание в пище продуктов с высоким содержанием солей, белка), геологических условий (высокая жесткость воды в доступных источниках питьевой воды).

Причины возникновения камней в почках могут быть связаны и с профессиональной деятельностью человека. Существуют профессии, имеющие повышенный риск развития почечнокаменной болезни. К ним относят, например, работу в условиях повышенных температур с высоким потоотделением. Потеря воды с потом снижает количество выделяемой мочи, а концентрация в ней выводимых веществ возрастает, создавая условия для образования камней.

Знания об обстоятельствах, способствующих развитию заболевания, факторах, провоцирующих и осложняющих его течение, позволяют успешно заниматься лечением патологии и ее профилактикой. Когда известна причина заболевания, намного выгоднее использовать профилактические методы и подходы к лечению, чем лечить уже сформировавшуюся болезнь.

Мочекаменная болезнь, ее причины и лечение в настоящий момент требуют дальнейших исследований в области биохимии, генетики и фармакологии, важно изучение и альтернативных официальной медицине течений, таких как психосоматика болезней.

Причины возникновения камней в почках. Симптомы, лечение и профилактика

Про них известно, что они могут быть очень болезненными, но мало кто знает, что именно представляют собой камни в почках?

Почечные камни на самом деле могут вызывать настолько болезненные ощущения, что их относят к топ-20 самых неприятных заболеваний. Боль может появляться в нижней части спины, боку, животе и паху, а также мошонке и яичках у мужчин.

Основная функция почек состоит в удалении отходов из крови, которые затем выводятся из организма с мочой. Камни в почках или, в соответствие с медицинской терминологией, нефролитиаз вызваны кристаллизацией отходов крови, которые накапливаются и становятся камнеподобным образованием. В большинстве случаев такие образования состоят из кальция, что может быть вызвано естественными или патологическими причинами.

Другие химические вещества, которые могут содержаться в камнях, — это аммиак, мочевая кислота и цистеин.

Некоторые свидетельства указывают на то, что определенные лекарственные препараты повышают риск возникновения камней в почках, например аспирин, некоторые из антибиотиков и антиэпилептических препаратов.

Вы также будете склонны к развитию камней в почках, если потребляете слишком много белка или слишком мало клетчатки, неактивны или ведете малоактивный образ жизни, испытываете другие проблемы с почками.

Прежде всего для предотвращения образования камней рекомендуется ежедневно пить большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если камни в почках вызваны слишком большим количеством кальция, вам лучше принимать в пищу продукты, содержащие оксалаты, которые не позволяют кальцию накапливаться в вашем организме. Эти продукты включают фрукты и овощи: свеклу, спаржу, ревень, ягоды, лук-порей и сельдерей. Если вы сладкоежка, то нет причин для беспокойства потому что шоколад также входит в список таких продуктов.

Если уже слишком поздно, и камни в почках уже образовались, вам потребуется профессиональная медицинская помощь. Большинство камней в почках имеют диаметр менее 4 мм, что достаточно для того, чтобы его можно было вывести с мочой.

Если вы решили избавиться от камней таким способом, вы необходимо приобрести болеутоляющие средства, назначенные вашим врачом, однако если камни большего размера — вам может потребоваться более серьезное лечение.

Наиболее распространенным вариантом является экстракорпоральная ударно-волновая литотрипсия, которая использует ультразвук, чтобы точно определить камень и разбить его на более мелкие кусочки с помощью ударной волны.

Другие, откровенно более неприятные, виды лечения включают в себя открытую хирургию и уретроскопию, которая заключается в прохождении длинного тонкого телескопического щупа вверх по уретре, к счастью выполняющегося под общей анестезией.

Камни в почках причины: причины возникновения

Больных, у которых имеются камни в почках, причины их возникновения интересуют не меньше, чем методы лечения. По статистике от мочекаменной болезни страдает около 3% жителей России. Люди, которые столкнулись с этой проблемой, должны знать о ней как можно больше, чтобы понимать, какие факторы влияют на процесс образование камней и песка во внутренних органах.

Факторы, влияющие на формирование почечных камней

На образование песка и камней в почках влияют следующие факторы:

Недостаточное ежесуточное употребление жидкости и соответственно, недостаточное выделение мочи.
В результате нарушения обмена урина перенасыщается кристаллами солей.
Наличие инфекции в мочевых путях.
Неправильное питание.
Недостаточное количество веществ в урине, которые способствуют растворению солей.

Процесс камнеобразования

Недостаточное количество мочи или перенасыщение организма солью, поступающей из пищи, приводит к повышению концентрации ионов в урине. В результате организм начинает испытывать нехватку веществ в моче (уротропина, пирофосфата, цитрата, нефрокальцина), которые являются ингибиторами кристаллизации. Это приводит к остановке процесса растворения солей и их последующей кристаллизации.

Кристалл соли становится своеобразным ядром, который начинает постепенно обрастать камнем. Иногда формируются камни достаточно больших размеров.

Виды почечных камней

Почечные камни классифицируются по следующим признакам:

Одиночные или множественные.
Одно- или двусторонние.
Располагающиеся в мочевом пузыре, почке или мочеточнике.
Небольшие или крупные, занимающие всю почечную полость.

В зависимости от химического состава образования в почках могут быть:

Соединениями кальция: оксалатные, фосфатные, карбонатные.
Уратами (солями мочевой кислоты).
Струвитами.
Аминокислотными — цистиновыми и ксантиновыми.
Белковыми, состоящими из сгустков фибрина, солей и бактерий.
Холестериновыми.

Наиболее распространенными образованиями, обнаруживающимися при медицинском исследовании, являются оксалаты, ураты и фосфаты.

Оксалаты

Оксалатные камни представляют собой плотные твердые образования, имеющие острые края, а в некоторых случаях — шипы. Такие камни имеют черный или серый цвет и очень плотную консистенцию. Оксалатные образования в почках очень сложно растворить, поэтому больным, склонным к их образованию, назначается профилактика в виде диеты, препаратов магния и витаминов В6. Оксалатные камни легко обнаруживаются при рентгене или методом анализа мочи.

Фосфаты

Фосфатные образования представляют собой белые или бело-серые камни с гладкой поверхностью. Такие камни зачастую имеют большие размеры. Состоят фосфатные камни из солей кальция и фосфорной кислоты, что позволяет обнаружить их с помощью анализа мочи, УЗИ и рентгена. Довольно часто эти образования в почках представляют собой не одни фосфатные, но и уратные или оксалатные микролиты.

Ураты

Уратные камни представляют собой твердые гладкие образования, имеющие кирпичный или желто-оранжевый цвет. Обнаружить их с помощью рентгенологического исследования невозможно, но УЗИ и анализы мочи легко выявляют их наличие в организме.

Причины камнеобразования

Основными причинами камнеобразования являются нарушение водно-солевого баланса и неправильный обмен веществ. Однако существуют и другие причины образования камней в почках:

Фосфатные камни формируются при малоподвижном образе жизни, употреблении в пищу веществ, способствующих увеличению концентрации кальция в урине: какао, крепкий чай, шоколад, кофе.

Причиной их образования может стать щелочная среда, а также инфекции, нарушение работы паращитовидных желез. Фосфатные образования могут сформироваться в результате дефицита витаминов А, Д, Е, а также из-за системных заболеваний, нарушающих обмен веществ или приводящих к возникновению инфекций.

Оксалатные образования формируются в результате чрезмерного употребления продуктов, в составе которых присутствует много щавелевой или аскорбиновой кислот: салата, цитрусовых, свеклы, кофе, чая, шоколада.

Образование таких камней может развиться из-за дефицита пиридоксина (витамина В6), или болезней тонкого кишечника, которые способствуют повышению всасываемости оксалатов.

Ураты формируются в результате переизбытка в урине мочевой кислоты. Такое часто случается при подагре, заболеваниях крови, псориазе, чрезмерном потреблении животных белков, особенно в сочетании с алкогольными напитками. Ураты также образуются при кислой реакции мочи, которая возникает при заболеваниях пищеварительного тракта с поносами и канальцевыми нарушениям.

Песок в почках

Процесс и причины образования песка в почках такие же, как и камней. Песок представляет собой кристаллы, формирующиеся из веществ, растворенных в моче. Возникновение песка у больных сопровождается развитием первичных и вторичных симптомов.

Первичными признаками появления песка в почках являются:

Темная и мутная моча, иногда с неприятным запахом.
Ощущение дискомфорта, ноющей или резкой постреливающей боли в паху, районе пупка или верхней части живота. Такие ощущения возникают, когда песок выходит из почек, травмируя и раздражая мочевыводящие пути.
Нарушение процесса мочеиспускания, болезненность, учащенность позывов.

Вторичными признаками образование песка в почках являются:

Тошнота, сопровождающаяся рвотой.
Отёки, повышенная температура.
Повышенное артериальное давление.
Потливость, чувство слабости.
Развитие метеоризма.
Нарушение сна.

Признаки выхода песка:

Иногда песок выходит без особенных симптомов. Но часто при продвижении песка больной ощущает сильные схваткообразные боли и жжение в мочеточнике во время мочеиспускания. У человека болит живот в той стороне, где расположена пораженная почка. Если песок движется по ходу обоих мочеточников, то болезненные ощущения беспокоят по обе стороны живота.

Иногда выходящий песок провоцирует развитие почечной колики, которая вызывает резкие, схваткообразные боли, отдающие в пах, поясницу, ноги и подреберье. Песчинки с острыми краями провоцируют колющую, царапающую или режущую боль.

Лечение

Если камни или движущийся песок вызывают резкие болезненные ощущения, то необходимо принять меры по снятию болей и снижению температуры. Лечение проводится с помощью обезболивающего и спазмолитиков. При возникновении в моче крови необходимо лечение в стационаре.

В медицинском учреждении проводят исследования мочи и делают УЗИ почек. Если у больного вышел камень, то врач берет его на анализ, чтобы определить природу его происхождения.

Лечение может зависеть от того, где расположены образования. Для этого используются препараты для их растворения. Кроме растворяющих средств лечение должно включать противовоспалительные препараты, которые одновременно смягчают и обволакивают слизистые оболочки.

После минования криза больного выписывают из стационара, назначая ему дальнейшее лечение дома. Домашнее лечение должно включать комплекс из диеты и лекарственной терапии. При увеличении размера камня, который не выходит и вызывает ухудшение состояния, врач может предложить больному хирургическую операцию по удалению камня. Сегодня такое хирургическое лечение проводится методом ультразвукового дробления почек и последующего вывода образовавшегося песка.

Лечение может быть направлено на стимулирование самостоятельного выхода камня, или на его растворение. Если в почках есть песок, то врач назначает специальное лечение для его вывода.

Лечение должно включать специальную диету, которую составляет врач, исходя из состава вышедшего камня.

Диета

Диета назначается в зависимости от того, какой состав имеет песок или камни.

Если анализ показал кальциевые камни, то больному рекомендуют ограничить потребление молочных и молочнокислых продуктов, имеющих в своем составе большое количество кальция.
При оксалатных образованиях ограничиваются продукты со щавелевой кислотой.
Если были обнаружены уратные камни, то ограничиваются продукты, образующие в организме мочевую кислоту.
При фосфатных образованиях запрещается употребление молочных продуктов, ограничивается количество фруктов и овощей. Полезно есть мясо, мучное, рыбу, растительное масло.

Профилактика

Понимая, какие существуют причины образования камней в почках, и за счет чего они формируются, можно принять меры по предотвращению их образования.

Замечено, что в местностях с жесткой водой процент больных, страдающих от камней в почках, значительно выше. Поэтому профилактика склонных к камнеобразованию людей должна заключаться в замене питьевой воды, или её очистке и смягчению.

Поскольку острые, соленые, кислые и жареные продукты способствуют увеличению кислотности мочи, профилактика должна включать и отмену всех вредных для здоровья блюд.

Пренебрежение одним из самых важных правил, касающимся достаточного потребления воды, приводит обезвоживанию организма и образованию концентрированной мочи. В такой урине соли начинают кристаллизоваться и превращаться в камни. При увеличении объёма потребляемой воды кровь и моча разбавляются жидкостью и своевременно вымываются из организма вместе с другими вредными веществами. Камни и кристаллы при этом не успевают формироваться, поэтому употребление достаточного количества воды — важная профилактика камнеобразования.

У людей, которые мало двигаются, кровь прекращает нормально циркулировать по организму, в результате чего не происходит должного питания внутренних органов. Это становится причиной появления различных заболеваний, в том числе, и образования камней в почках. Не стоит думать, что такому риску подвержены только лежачие больные — сегодня нарушение кровообращения есть практически у каждого человека, который помногу сидит за компьютером. Профилактика застоя крови заключается в подвижном образе жизни, занятии гимнастикой, спортом, бегом, танцами и т. д.

Как образуются камни в почках? Причины появления, диагностика и лечение

Если вас начали беспокоить боли в области поясницы, то это может говорить о том, что в ваших почках начали образовываться камни. Обычно такое заболевание возникает в том случае, если обменные процессы в организме человека нарушены. Согласно статистическим данным, данный недуг беспокоит каждого одиннадцатого человека. При этом страдают чаще всего мужчины в возрасте от двадцати пяти до шестидесяти лет, но возможны и исключения.

В этой статье мы поговорим о том, как образуются камни в почках, а также узнаем, каковы причины возникновения данной патологии, как ее диагностируют и лечат. Внимательно прочитайте предоставленную информацию для того, чтобы себя максимально вооружить и обезопасить.

Что это за камни?

Каждый человек должен быть осведомлен о том, как образуются камни в почках. Чаще всего такие камни состоят из кальциевых солей, которые в науке называются карбонатами. Однако в некоторых случаях камни могут также иметь в составе соли щавелевой кислоты, а также фосфорной или мочевой кислот. Некоторые камни могут иметь белковую, цистиновую или уратовую природу. Однако такое встречается крайне редко.

При выходе камня очень важно его поймать и отправить на исследование, так как именно от этого будет зависеть дальнейший процесс лечения. Довольно часто пациенты, страдающие мочекаменной болезнью, одновременно с этим заболеванием имеют также различные патогенные бактерии в мочевыводящих путях. Учтите, если бактерии попадут в почку, это также может поспособствовать образованию в ней камней. Именно по этой причине развиваются коралловидные камни. Такие образования настолько быстро и сильно разрастаются, что могут полностью занять все пространство внутреннего органа.
Если вы поймете, почему и как образуются камни в почках, вы сможете предупредить развитие данного заболевания, своевременно приняв все необходимые меры. Обычно в первую очередь новообразования формируются именно в почках, после чего недуг распространяется далее, затрагивая мочеточники, мочевой пузырь, а также мочеиспускательный канал. Камни могут быть абсолютно разного размера. Существуют очень маленькие образование, диаметром до трех миллиметров, а также большие – превышающие пятнадцать миллиметров. Очень важно не допустить возникновение такой стадии, иначе болезнь может закончиться для пациента летальным исходом.
Оксалатные камни
Чаще всего пациенты встречаются именно с оксалатными камнями в почках. От чего образуются они, интересует многих людей, которые боятся столкнуться со столь опасной патологией. Эти новообразования, как и все остальные, возникают в организме при наличии патологий в метаболических процессах, а также при злоупотреблении людьми щавелевой и аскорбиновой кислотами. Эти кислоты содержатся в таких продуктах, как щавель, шпинат, цитрусовые, помидоры, клюква и все виды фруктов и ягод с кислым вкусом. Такие камни имеют размер от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров. Однако в некоторых случаях новообразования могут быть настолько крупными, что занимают все пространство почки. Такие камни имеют неоднородную структуру с острыми краями и шипами, поэтому являются очень опасными, так как могут повредить внутренние органы. Если вы заметили, что в моче у вас появились кровяные выделения, срочно бегите в больницу, так как скорее всего это говорит о том, что именно такой камень и повредил мочевыводящие протоки.
Как образуются камни в почках?
На самом деле, процесс образования солей является достаточно сложным. По словам специалистов, это связанно с нарушениями коллоидов мочи, а также с изменением почечной хлоренхимы. Камни способны образовываться из различных кристаллов и минеральных солей, которые накапливаются в почках в течение долгого времени. Так вот, когда в обменной системе организма происходят нарушения, затрагивающие баланс концентрации жидкости, а также других составных мочи, то все накопленные в почках кристаллы могут выпадать в осадок, и начать скапливаться в мочевыводящих путях. Именно так можно описать кратко процесс, как образуются камни в почках.

Камни всегда начинают образовываться из нерастворимых частиц, если по каким-либо причинам в организме произошли нарушения. Скорость, а также интенсивность процесса камнеобразования индивидуальны, и зависят от многих факторов.
Почему образуются камни в почках?
Существует огромный ряд причин образования мочекаменной болезни. Данному заболеванию подвержены все жители нашей планеты. Именно поэтому столь актуальным является вопрос, почему образуются камни в почках. Возникновению данного заболевания может сопутствовать большое количество факторов. Рассмотрим самые значимые из них:
изменения в организме гормонального характера;
в крови наблюдается сильно повышенный уровень кальция;
также частой причиной, почему в почках образуются камни и песок, является злоупотребление спиртосодержащими напитками;
еще одной причиной камнеобразования считается употребление в пищу некоторых напитков, а также пищевых продуктов, имеющих в составе большое количество кальция.
Другими словами, камни могут образовываться под влиянием внешних и внутренних причин.
К внешним факторам можно отнести смену климатических условий, нерациональное питание, а также употребление большого количества воды, содержащей известковую соль.

А вот к внутренним причинам стоит отнести нарушения гормонального фона, минерального обмена, а также наличие травм костной ткани и спинного мозга. Также сюда стоит включить наличие заболеваний пищеварительной системы, неправильную работу печени, изменение состава мочи, и наличие патогенных микроорганизмов в органах мочевыводящей системы.
Употребление каких продуктов чревато формированием камней?
Не забывайте о том, что во всем нужно знать меру. Если вы будете есть любимые вами, но в то же время вредные пищевые продукты, то это не принесет существенного вреда вашему организму. Однако же регулярное злоупотребление может быть крайне опасным для организма. И так, рассмотрим, от каких продуктов образуются камни в почках:
Если вы склонны к камнеобразованию, постарайтесь уменьшить в своем рационе количество зелени, а в особенности таких продуктов, как щавель, шпинат и ревень. В них содержится большое количество щавелевой кислоты, которая может быть причиной образования камней. Также специалисты рекомендуют уменьшить потребление молока, клубники, свеклы и капусты.
Сардины и красное мясо. Однако не стоит полностью исключать из своего рациона данные продукты. Вы можете употреблять один раз в десять-четырнадцать дней.
Употребление газированных напитков. В них содержится большое количество фосфорной кислоты, способной провоцировать процесс камнеобразования.
Употребление рафинированных углеводов нарушает процесс выработки инсулина, а это приводит к процессу вымывания кальция из организма, что способствует выпадению его в осадок. Такими же свойствами обладают и кофейные напитки.
Спиртосодержащие напитки значительно ускоряют процесс мочевыведения, что способствует ускорению вывода полезных веществ из организма. В этом случае кристаллы также могут выпадать в осадок и провоцировать возникновение камней.
Очень опасно для организма чрезмерное употребление соли, ведь именно этот продукт чаще всего приводит к камнеобразованию. Она способствует удержанию воды в клетках, а это приводит к отложению в них кальция.
С какой скоростью образуются камни?
Многих пациентов интересует вопрос, как быстро образуются камни в почках. На самом деле, такое явление считается индивидуальным. У кого-то размер камней увеличивается очень быстро, у кого-то достаточно медленно. Все зависит от обменных процессов в организме, а также от образа жизни человека. На вопрос, как быстро образуются камни в почках, врачи могут ответить, что они могут появиться в организме даже за несколько дней.

Довольно часто пациент может страдать данным недугом и даже не подозревать о его наличии. Однако, как только камни приобретут внушительные размеры и болезнь начнет сопровождаться сильной болью, сразу же станет понятно, что в почках образовались камни.
Основные симптомы данного заболевания
От чего образуются камни в почках, мы уже выяснили. Теперь стоит разобраться, какова же симптоматика этого явления. Конечно, первым и самым главным симптомом является наличие сильных болезненных ощущений. Однако довольно часто начальные стадии данного недуга не имеют каких-либо симптомов, поэтому пациент не приступает своевременно к процессу лечения и очень сильно усугубляет свое положение.
Данная болезнь обычно сопровождается болями в области поясницы при выполнении физических нагрузок, а также при нахождении в неправильном положении тела. Также боли могут возникать и внизу живота и паховой области.
Обычно после длительных сильных приступов боли образованные камни начинают выходить из организма вместе с мочой.
Также о камнях в почках может свидетельствовать и окрас мочи. Обычно при наличии данного заболевания она приобретает темный оттенок. В некоторых случаях в ней можно заметить кровянистые выделения. При наличии этих симптомов срочно отправляйтесь в больницу.
Также течение патологии может сопровождаться повышением температуры тела, которую нельзя сбить обычными препаратами.
Особенности диагностики
На самом деле, заболевание уже можно диагностировать, опираясь на жалобы пациента. Однако этого далеко недостаточно. Пациенту очень важно сдать анализы мочи и крови, а также пройти ультразвуковое обследование. Однако и этот метод не всегда дает абсолютно точные результаты. При обследовании очень важно знать, где образуются камни в почках. Поэтому для получения полной картины заболевания врачи назначают своим пациентам проведение компьютерной томографии почек. Наличие камней также можно определить с помощью рентгена. Однако данный метод не позволяет обнаружить белковые и мочекислые камни. На сегодняшний день наиболее точных результатов можно добиться, используя магнитно-резонансный тип исследования.
Особенности лечения
Многих пациентов интересует вопрос, как быстро образуются камни в почках повторно. Здесь очень многое будет зависеть от самого пациента. Если он не наладит свое питание и не научится вести здоровый образ жизни, то вероятность рецидива очень велика. Уже через месяц можно увидеть, как заболевание начинает прогрессировать снова. Если же пациент четко выполняет все требования врача, то заболевание может перестать его беспокоить вовсе.
И так, рассмотрим, каковы же особенности лечения данного недуга.

Камни в почках можно лечить консервативным, а также хирургическим методом. Лечение зависит от типа камней, а также от их размера. Так, существуют специальные растворители, способные ликвидировать некоторые типы камней. Курс лечения такими препаратами составляет около двух-трех месяцев. Однако не стоит ожидать, что существуют волшебные пилюли, которые смогут устранить все типы данного недуга.
Хирургическое же лечение применяется не очень часто. Обычно это делается в тех случаях, когда пациент много путешествует и проживает в отдаленных концах земного шара. Чаще всего операции назначаются тем пациентам, у которых сформировались очень большие каменные образования, либо же человек страдает почечной недостаточностью.
В остальных же случаях применяются эндоскопические процедуры. Специальный аппарат вводится через мочеиспускательный канал в почку, где дробит камни, удаляя при этом их большие куски. Маленькие же частички выйдут из организма самостоятельно, вместе с мочой. Чаще всего для дробления используют лазерные и ультразвуковые методики.
Особенности правильного питания
Даже если вы смогли избавиться от камней в почках с помощью хирургического или консервативного метода, не стоит надеяться на то, что вы устранили данную патологию полностью. Образование камней в почках является хроническим процессом, поэтому без принятия необходимых профилактических мер болезнь будет давать о себе знать вновь и вновь. Общей диеты, подходящей каждому пациенту, не существует. Врач подберет диетическое питание, которое будет подходить именно для вас, опираясь на этимологию заболевания, а также на особенности вашего организма.
Если у пациента выявлены уратные камни в почках, то ему стоит исключить из своего рациона такие продукты, как печень, почки, рыбу и мясные бульоны. При оксалатных камнях максимально снизьте потребление салата, шпината и щавеля. А вот для профилактики фосфатных камней специалисты рекомендуют исключить из рациона такие продукты, как фрукты, овощи и молоко.
Самым важным этапом в лечении мочекаменной болезни является употребление достаточного количества жидкости. Соблюдение данного совета является очень важным для здоровья почек. Ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров очищенной воды. При этом ни в коем случае не пейте сладкие газированные напитки, а также кофе. Такие напитки не только не утоляют жажду, но еще и провоцируют возникновение камней в мочевыводящей системе.

Также врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам вести активный образ жизни, который включает в себя занятия спортом, а также ежедневные прогулки на свежем воздухе. И по возможности избегайте стрессовых ситуаций, ведь стресс – это опасный враг гормональной системы нашего организма.
Выводы
За сколько образуются камни в почках? Это вопрос, который интересует многих пациентов. Еще раз стоит повторить о том, что этот процесс индивидуальный, так как зависит от пищевых привычек человека, а также от индивидуальных особенностей его организма. Процессу камнеобразования может быть подвержен каждый, поэтому внимательно следите за состоянием вашего здоровья.
Камни в почках — симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки
Общие сведения
Они могут быть мельчайшими крупинками, которые незаметно проходят в мочу, а могут быть крупными (диаметром 5 см) образованиями сложной формы. Обычно человек не знает о своем заболевании, пока камни не начинают менять своё местоположение и двигаться по мочевыводящим путям. Даже маленький камень, выходя из почки, может вызывать мучительные боли.
Новости по теме
Причины
Наиболее вероятно развитие мочекаменной болезни у человека с наследственной предрасположенностью. Причинами отложения солей в почках и образования камней могут быть избыток кальция или мочевой кислоты в крови, которые вызываются нарушениями обмена веществ (например, при гиперпаратиреозе, избыточном поступлении витамина D, подагре).
Важную роль играет недостаточное поступление жидкости в организм или наоборот большая потеря жидкости (например, вследствие избыточного применения диуретиков). И то и другое ведет к образованию очень концентрированной мочи, что способствует формированию камней. При почечных инфекциях может возникать застой мочи и изменяться её кислотность. Длительный строгий постельный режим также способствует возникновению камней.
Симптомы
Обычно первым симптомом заболевания является острая колющая боль в спине (в области больной почки) или в нижней части живота. Боль может распространиться в паховую область, а также сопровождаться тошнотой и рвотой. Боль будет длиться до тех пор, пока камень не выйдет с мочой, потому что мышечная стенка мочеточника будет пытаться вытолкнуть его наружу. Следствием повреждения слизистой оболочки мочевыводящих путей может стать наличие крови в моче (видимой или невидимой для глаза). Спускаясь к мочевому пузырю, камень будет вызывать сильные позывы к мочеиспусканию и жжение при мочеиспускании. «Выход» почечных камней (почечная колика) может сопровождаться также лихорадкой с ознобом.
При наличии перечисленных симптомов (боль в спине или боку, боль в нижней части живота, тошнота и рвота, боль в паху, сильные позывы к мочеиспусканию или жжение при мочеиспускании) вам необходимо срочно обратиться к врачу или вызвать врача на дом. Если подобные симптомы появились у вас на фоне уже имеющегося хронического заболевания мочевыводящей системы, вам также нужно вызвать врача. В случае появления лихорадки или кровотечений вам, возможно, потребуется госпитализация.
Осложнения
Основными осложнениями являются:
закупорка мочевыводящих путей камнем и нарушения оттока мочи;

инфекции почек и мочевыводящих путей.

При отсутствии лечения эти осложнения ведут к почечной недостаточности.
Что можете сделать вы
Чтобы снять боль и снизить температуру, примите обезболивающее и спазмолитики.
Если боль не утихает или вы заметили в моче кровь, вызовите врача.
Что может сделать врач
Врач должен снять боль, а затем провести необходимое обследование (в т.ч. анализ мочи, УЗИ почек). Иногда для проведения анализов и определения состава камней необходимо собрать вышедшие камни.
Врач может порекомендовать дальнейшее лечение, которое включает диету и лекарственную терапию. Если камень увеличился в размерах (что видно на рентгене или при УЗИ), не выходит, вызывает постоянную боль и застой мочи, становится причиной инфекций мочевыводящих путей и кровотечений может понадобиться хирургическое вмешательство. В настоящее время применяются методики ультразвукового дробления камней в почках.
Профилактические меры
Важно не допустить повторное возникновение камней. Ведь мочекаменная болезнь хроническое заболевание и образование новых камней очень вероятно.
Пейте 12-16 стаканов воды в день. Строго следуйте предписанной диете. Диета составляется на основании определения состава камней.
Если врач назначил лекарственную терапию для профилактики повторного образования камней, то необходимо строго следовать всем рекомендациям.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
причины, лечение. Как вывести камень в почках
Если Вас беспокоят боли в поясничной части спины, не стоит откладывать поход к врачу, ведь это может привести к негативным последствиям. Сегодня существуют эффективные методы, с помощью которых проводят вывода камней из почек. В этом случае нужно только вовремя обратиться к врачу, чтобы уролог провел обследование и поставил диагноз.
Причины и факторы образования камей в почках
Людей, имеющих камни в почках причины их образования интересуют не меньше, чем способы лечения.
Почему образуются камни в почках? Урологи отмечают, что на этот вопрос нет однозначного ответа.
На образование камней в почках влияет множество факторов. Причина образования камней в почках – это нарушение обмена веществ, в особенности, водно-солевого баланса и химического состава крови. При образовании камней в почках в моче появляется избыток солей, приводящих к образованию и росту кристаллов. Существует масса факторов, приводящих к нарушению обмена веществ и появлению мочекаменной болезни.
1. Повышение содержания минеральных солей в воде, которую мы пьем.
В тех областях, где вода жесткая, процент людей с камнями в почках выше. Очевидно, что проживающим в таких регионах стоит применять все способы и средства для очистки и смягчения воды.
2. Злоупотребление острым, жареным, соленым, кислым.
Эти продукты увеличивают кислотность мочи, что способствует образованию камней. сюда же относится и злоупотребление минеральной водой и обычной солью. “Мы есть то, что мы едим”. А если мы увлекаемся жареным картофелем, то стыдно спрашивать, почему появляются камни в почках.
3. Недостаточное употребление жидкости
Чем человек меньше потребляет жидкости, тем более концентрированной становится моча. Соли в моче при этом кристаллизуются, выпадают в виде песка. Повышение объема потребляемой жидкости разбавит кровь и мочу и будет вымывать вредные вещества, не позволяя образовываться кристаллам. Увеличивать потребление жидкостей необходимо до той границы, которая не будет иметь негативное влияние на сердце. От 2 до 3 литров в сутки будет достаточно при отсутствии противопоказаний.
4. Климатические условия.
В жарком климате усиливается потоотделение, быстро происходит обезвоживание организма. Концентрация солей приводит к камнеобразованию.
5. Гиподинамия
Застой крови ухудшает питание органов и тканей. В неподвижном состоянии костно-мышечная система перестает нормально функционировать, из-за чего происходит вымывание из костей кальция. А это приводит к повышению кальция в крови и, следовательно, в моче, что повышает риск камнеобразования в почках. Камни в почках любят спокойных, малоподвижных людей. Так перестаньте же быть такими!
6. Нарушения функции почек и мочевыводящих путей. Травмы почек, застой мочи.
Из-за сужения мочеточника, верхних мочевых путей нарушается мочеотделение – происходит нарушение оттока мочи. Это приводит к инфекциям и образованию кристаллов солей, которые превращаются в камни. Надо выявлять и лечить у уролога такие нарушения как можно раньше.
7. Инфекции мочевых путей и хронические заболевания органов мочеполовой системы: цистит, пиелонефрит, простатит, аденома простаты и т. д.
8. Наследственная предрасположенность.
Если ваши кровные родственники страдали или страдают мочекаменной болезнью, риск образования песка и камней у вас повышается. С наследственностью можно бороться только правильным питанием и здоровым образом жизни. Тогда риски будут максимально снижены.
9. Заболевания и травмы костей: остеопороз, остеомиелит и др.
Необходимо проводить правильное и своевременное лечение.
10. Недостаток или избыток витаминов.
Не стоит злоупотреблять витаминами группы С и необходимо соблюдать баланс потребления витаминов группы D. Недостаток архиважного витамина А также приводит к нарушению обмена веществ и формированию камней.
11. Недостаток ультрафиолетовых лучей.
Немного солнца организму точно не повредит, а вот его недостаток может привести к развитию заболеваний.
12. Чрезмерное потребление диуретиков и алкоголя.
Большое количество мочегонных препаратов приводят к быстрой потере жидкости в организме. Это также приводит к концентрации солей в моче и формирования камней. Применять диуретики надо осторожно, и только при наличии показаний, с соблюдением инструкций врача.
13. Частое неконтролируемое употребление некоторых лекарственных препаратов.
Многие лекарственные препараты, например, сульфаниламиды, аскорбиновая кислота, приводят к нарушению баланса в организме и образованию камней. Все лекарства стоит применять только по назначению врача и в необходимых дозах.
Наш центр урологии предлагает различные способы литотрипсии для удаления камней из почек, каждый из которых хорошо себя зарекомендовал в конкретной ситуации. Какой из них выбрать и как вывести камни в почках решает врач уролог на основе результатов обследования.
Методы лечения заболеваний почек
ESWL, или Экстракорпоральная ударно-волновая литотрипсия, которую еще называют дистанционной литотрипсии (ДЛТ). Это наименее инвазивный метод лечения почечнокаменной болезни, заключающийся в раздроблении конкремента с помощью созданной за пределами человеческого организма ударной волны. Распад камня в почке происходит вследствие возникновения в нем напряжений, вызванных экстракорпоральное ударной волной.
Эта процедура не требует госпитализации и в большинстве случаев проводится амбулаторно. Во время литотрипсии пациента укладывают на специальный стол таким образом, чтобы конкремент оказался непосредственно на пути экстракорпоральной ударной волны. Важнейшим этапом лечения является точное обнаружение местонахождения конкремента, и с этой целью используется ультразвуковое и рентгенографическое исследование.
PCNL – Percutaneous Nephrolithotripsy – чрескожная (чрескожная) нефролитотрипсии, суть которой заключается в удалении конкремента из почки с использованием нефроскопу, который вводится в почку через небольшой разрез в коже. В ходе операции уролог искусственно создает почечно-кожный канал между почкой и кожей через который нефроскоп вводится в почки.
Вся процедура проводится под визуальным контролем хирурга-уролога. Он видит внутреннюю часть почки и наблюдает за ходом удаления конкремента на экране монитора. Мелкие фрагменты раскрошенного камня удаляются специальными эндоскопическими щипцами. После удаления конкремента в почечно-кожном канале оставляют нефростомичний дренаж, который устраняется после очистки мочи.
На почки лечение может проводиться и операционным способом. Классические операции при нефролитиазе включают в себя удаление конкремента или конкрементов из почки путем разреза почечной лоханки или разреза почечной паренхимы. Классические операции при лечении мочекаменной болезни выполняются с общей анестезией.
Операционный метод лечения камней в почках
пиелолитотомия (Pyelolithotomia) – это разрез почечной лоханки, через который вводится специальный хирургический инструмент, например, щипцы Рэндал, которыми конкремент удаляется из почек.
нефролитотомия (лат. Nephrolithotomia) – операция при нефролитиазе, во время которой осуществляется разрез почечной паренхимы над конкрементом и удаления конкремента щипцами.
анатрофична нефролитотомия (лат. Nephrolithotomia anatrophica) – открытая операция при нефролитиазе, которая применяется для лечения Коралловидных почечнокаменной болезни почек. Во время операции уролог надрезаете задний край почки, открывает чашечно-лоханочную систему почки и удаляет из нее конкремент.
Зберегти
симптомы у женщин, лечение заболевания
Лихорадка, рвота, тошнота сильная боль в области спины или в боку может быть признаком мочекаменной болезни. Камни в почках у женщин возникают вследствие нарушения обмена веществ в организме. Признаки мочекаменной болезни носят острый характер, и при первых их появлении стоит как можно скорее обратиться к врачу-урологу.
Почему возникают камни
Причины образования конкрементов различны. Все происходит на фоне нарушения обменных процессов в организме и проблем с питанием. Основные причины:
Нарушение водного баланса в организме.
Частый прием мочегонных средств, обезвоживание.
Неправильное питание.
Хронические заболевания.
Плохая наследственность.
Если в организм поступает недостаточное количество воды – это может стать причиной повышения кислотности мочи. Вот из-за чего возникает риск образования камней в почках. Если обезвоживание носит частый или постоянный характер, то это может усугубить ситуацию.
Неправильное питание, чрезмерная любовь к соленой, острой, мясной или даже молочной пище способна стать причиной мочекаменной болезни. Камни имеют различный состав и классификацию.
Хронический инфекционный процесс – вот из-за чего развивается патология. У пациенток с диагнозом пиелонефрит МКБ диагностируется чаще. При этом признаки заболевания способны носить спутанный характер. То есть у человека одновременно наблюдаются симптомы воспалительного заболевания и мочекаменной болезни. МКБ протекает с нарушением работы почек и не только. Патологический процесс может быть связан и с надпочечниками.
МКБ по наследству не передаётся, но передается предрасположенность к мочекаменной болезни. То есть при наличии неблагоприятных факторов увеличивается риск образования камней в почках.
В большинстве случаев женщина и не подозревает о том, что у нее в почках образуются конкременты. Патология протекает без ярко выраженных симптомов. Признаки появляются тогда, когда камень меняет свое местоположение или проще говоря, сдвигается.
Зоны распространения болевых ощущений
Симптомы МКБ
Чаще всего пациенты жалуются на появление следующих признаков:
повышение температуры тела;
тошнота, рвота;
сильные боли в области спины;
частые позывы к мочеиспусканию.
Лихорадка или повышение температуры тела – эти симптомы возникают спонтанно. Она доставляет массу дискомфорта. Сбить температуру получается лишь на некоторое время, прием жаропонижающих средств приносит временное облегчение, но через несколько часов симптомы возвращаются.
Тошнота и рвота наблюдается далеко не у всех пациентов, подобные симптомы могут возникнуть на фоне сильного повышения температуры тела. Явление наблюдается на протяжении нескольких дней, до тех пор, пока камень не выйдет из почки.
Сильные боли в области спины постепенно смещаются. Боли возникают в боку, промежности, отдают в ногу. У женщин боли могут наблюдаться при пальпации живота, в нижней его области. Неприятное ощущение усиливается на вдохе или при смене положения.
Частые позывы к мочеиспусканию могут быть симптомом не только мочекаменной болезни, но и воспалительных заболеваний почек. При этом моча меняет цвет, она приобретает бурый оттенок, возможно, появление сгустков крови в моче или неприятного, гнилостного запаха. Если моча имеет мутный, непрозрачный цвет – это считается признаком мочекаменной болезни.
Симптомы мочекаменной болезни имеют различную интенсивность. Одним из них врачи считают почечную колику. Она появляется тогда, когда камень выходит из почки. Боль носит интенсивный характер и при ее появлении стоит вызвать скорую помощь.
Что делать, когда выходит камень?
Когда выходит камень из почки, женщина ощущает сильную боль и ухудшение самочувствия. Могут возникать и другие симптомы: диарея, частые позывы к мочеиспусканию, рвота.
Спровоцировать выход конкремента может:
Поднятие тяжестей.
Нервные переживания.
Прием препаратов.
Употребление алкоголя.
В таком случае делать ничего особенного не нужно. Чтобы убрать симптомы стоит обратиться к врачу. Решением проблемы должен заниматься доктор. Причины выхода камня из почки могут быть другими, но в любом случае консультация уролога обязательна.
Какие способы помогут справиться с этим состоянием:
убрать симптомы поможет принятие удобного положения;
когда выходит камень нужно соблюдать постельный режим;
пить много жидкости;
рекомендована диета.
Какие камни выходят, большие или маленькие, самостоятельно определить невозможно. Необходимо проведение УЗИ. Обильное питье поможет ускорить выход конкремента и облегчит общее состояние женщины.
Лечение медикаментами уберет неприятные симптомы, но подобная терапия дает временное облегчение и проводится в условиях стационара.
Диета необходима для того, чтобы облегчить состояние пациентки. Существуют продукты употреблять которые в этот период не рекомендуется:
Соленая.
Острая.
Копченая.
Жирная пища.
Диета соблюдается до тех пор, пока выход конкремента не закончится. Можно делать отвары из трав, которые снимают боль и обладают противовоспалительным эффектом.
Когда выходит камень запрещается употреблять алкоголь. Делать разогревающие компрессы и принимать ванную. Лечение включает в себя пребывание в покое, обильное питье и отказ от определенных продуктов. Диета поможет быстрее снять симптомы и избавиться от проблем.
Терапия
Лечить женщину с мочекаменной болезнью должен врач уролог. Специалист подскажет наилучшее решение проблемы и поможет избавиться от патологии.
Лечение основные методы:
хирургическая операция;
дробление лазером;
ультразвуковая литотрипсия;
дробление камней с помощью ударных волн;
уретероскопия.
Хирургическое вмешательство применяется в экстренных случаях. Специалист рекомендует проведение хирургического вмешательства в том случае, если:
Камень слишком большой и не способен пройти через мочеточник самостоятельно.
Если почки забиты камнями большого размера.
Если у пациентки есть сопутствующие заболевания органов мочеполовой системы.
Если выходит конкремент большого размера, он способен нанести серьезный вред организму пациентки. В таком случае собирается врачебный консилиум и доктора решают вопрос о проведении оперативного вмешательства.
Лазерный луч источник тепла и энергии, он способен раздробить конкременты большого размера. Специалист при помощи луча измельчает камни в песок, тем самым, решая проблемы пациентки.
Дробление ультразвуком – весьма эффективный метод. Он помогает избавиться от проблемы. Специалист делает надрез в области спины и вводит туда специальный прибор, с помощью которого и проводится процедура.
Дробление конкрементов с помощью ударных волн помогает уменьшить образование в размерах. То есть, большой камень превращается в несколько мелких. Специалист внимательно следит за процессом. Как только конкременты достигают нужного размера, процедура считается успешно выполненной. Такие камни выходят из почки самостоятельно.
Уретроскопия – заключается в том, что специалист вводит приспособление в мочевой пузырь, по мочеиспускательным каналам попадает в почку. Таким образом, проходит удаление или измельчение конкремента. Камень небольшого размера легко выходит из почки, не доставляя особого дискомфорта.
Лечение мочекаменной болезни проходит в несколько этапов и после удаления конкремента специалист должен прописать пациентке диету.
Соблюдение диеты
Нередко причины появления конкрементов в почках кроются в неправильном питании. Диета поможет решить проблему и навсегда забыть о мочекаменной болезни.
Лечение стоит начать с употребления жидкости. Диета подразумевает под собой обильное питье, потому что это способствует выведению конкрементов из почек. Женщина пьет много воды и в результате камни выходят быстрее. Но лечить МКБ лишь таким способом не стоит.
Что делать дальше? Необходимо сдать конкременты на анализ поскольку лечение невозможно проводить, если нет информации о том из чего состоит камень.
Диета при мочекаменной болезни основные признаки:
Причины образования фосфатных конкрементов – это соли кальция. Для того чтобы избавиться от проблемы стоит исключить из рациона молоко и другие кисломолочные продукты, а также свежие фрукты. Упор делать на рыбу, бобы и злаки.
Диета поможет в лечение уретных камней. В процессе их образования участвуют белки. Если полностью отказаться от мяса не получается, то стоит ограничить его потребление, для скорейшего решения проблемы.
Диета носит и общие рекомендации. Стоит отказаться от пищи, которая способствует задержке воды в организме и увеличивает нагрузку на почки. Лечение строится на полном отказе от соленой, пряной, копченой и жирной пищи.
Диета подбирается врачом, она основана на проведенных лабораторных исследованиях. В таком случае лечить патологию проще. Но не стоит забывать и о профилактике. Если у женщины хотя бы раз в жизни выходил камень, ей рекомендуется регулярно посещать врача-уролога и делать УЗИ почек.
Причины возникновения конкрементов могут быть различными, но не стоит забывать о том, что своевременное лечение поможет не только избавиться от боли. Но и предотвратить процесс образования новых камней.
Если у женщины диагностировали камни в почках, то ей стоит незамедлительно обратиться к врачу, он подберет лечение и поможет избежать осложнений. Ведь наличие конкрементов способно привести к развитию воспалительного заболевания почек или стать причиной других осложнений.

Эктоморф качок – Программа тренировок для эктоморфа! Как накачаться эктоморфу

Posted on 24.01.202028.12.2019 by alexxlab

Эктоморф не приговор. | Пацан будь здоров | Do4a.com

Вообсчем решиль я запилить статейку про Эктоморфов (Коим я сам являюсь)или как их еще называют Дрыщеморф, Дрыщмашина, Фитильган, Спичечник, Худорба,Тонконогий и многое многое многое обидное гавно.
И так шо це таке Эктоморф (не пачаны это вам не каконить мифичечкий персонаж из сказок),
Эктоморф — тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом.
Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем массы для эктоморфа и небольшими, узкими костями. (Кароче говоря фитилеподобные дришебаны с тонкими ножками и тонкими ручками можете зайти в мою тему и глянуть)
Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.(типо хуй раскачаешь)
Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. (Но это нам билдерам ваще то пох, хотя взьебнуть каво нить на марфоне не хуево так, да и шпили вили по часу нам гавно вапрос.)

Итак глянув однажды вечером на себя в зеркало вы понимаете что вы Эктоморф , хуева гора статей и сайтов нам говорят что Эктоморфам очень сложно набирать массу, я как прочитал аж ахуел , но все Это хуйня главное мотивация стремление и режим ебать иго колотить. Я за 4 месяца набрал почти 20кг пусть не чистых мышц но бля более менее на пачана стал похож.
Один из самых ахуенных примеров того что Эктоморф может стать жостиком это Флекс Уиллер,

так что не очуй мой дорогой дрищик щас я расскажу тебе секрет приготовления Эктоморфа.
Тренировка эктоморфа.
Что говорит нам моя любимая спортвики
1. В своих тренировках эктоморфам следует уже через 1-2 месяца переходить на сплит тренировку. Сплит-программа для эктоморфа предусматривает тренировку 1—2 групп мышц на одно занятие. Каждая группа мышц прокачивается только один раз за недельный цикл. Тренировочная программа для эктоморфа строится главным образом на тяжелых базовых упражнениях.
2. Каждый сплит используется в течение одного месяца с прогрессивным повышением интенсивности тренировок эктоморфа за счет увеличения рабочих весов, количества сетов и повторений.
3. При максимальной интенсивности выполнения упражнений время тренировки эктоморфа — 1 час с 8—кратным повторением в каждом подходе.
4. Только периодически допускается использование форсированных повторов и суперсетов. При первых признаках «застоя» необходимо увеличить нагрузку до 10 подходов с 10-кратным повторением, но такого рода «шокирующие» упражнения использовать не чаще одного раза в 2 месяца.
5. Занятия аэробикой сводятся к минимуму, или вовсе исключаются.
6. Отдых между подходами не более 3х минут и не менее 1, а между упражнениями на отдельные группы мышц не менее 4-5 минут.
Если ты дорогой Хлюпик ( а ты сука именно хлюпик если тебе до сих пор не нравиться то что ты видешь в зеркале) только что решил пойти в зал, то первые два месяца ты посвящаешь на подготовку своего тела для дальнейшего разьебаса (увы этим я сам принебрег и теперь от того что быстро увеличил свой вес мои коленочки немного болят) Тобишь, ты не пиздуешь в магазин и не накупаешь 100500 видов Спорт пита а просто начинаешь хорошо кушать раз 6 в день. В зале не гонишься за весами так как твое тщедушное тельце может не выдержать нагрузки. Планируешь тренировку эктоморфа так что 3раза в неделю делать Одну и туже программу на все группы мышц, хорошо растягиваешься, разминаешь суставы так как это одно из самых слабых мест.
После этих 2х месяцев можешь уже подключить спорт пит , А трену бьешь на сплит программу для эктоморфа, я лично качаюсь так Пн. Грудь-Бицепс, Ср. Ноги-Плечи, Пт. Спина-Трицепс.
В своих тренировках куча сайтов Эктоморфам советуют ебашить базу типо жми базу жри до отказу все будет, но хуй кто скажет что Как раз таки Эктоморфам очень сложно ее делать ввиду их длинных конечностей, Толи мне нада метр от груди штангу протащить вверх, толи жырненькому пауэрлифтеру который качает ее туда сюда на 15 см от груди, но мы не ссым сковзь терны к звездам епта.
Очень много спортивных порталов говорят нам следующее:
Используй тяжелые базовые движения. Забудь про изолирующие упражнения.Для того, чтобы заставить работать все мышечные волокна и тем самым дать толчок своему телу к росту, эктоморф должен работать с большими весами. Сейчас Вам не нужно тратить свое время на изолирующие упражнения или работу на блочных тренажерах. Если Вы эктоморф, Вам нужно выполнять:
Для груди:
жим лежа на наклонной скамье со штангой или с гантелями. (Это я тут очень даже согласен, если вы ебашете жим лежа можо подкладывать на грудь брусок, а на наклонной спорт вики нам рекомендует ебошить обратным хватом, «многим из культуристов наклонный жим лежа не приносит отдачи из-за банальной сутулости. Жим в положении головой вверх такие культуристы делают силой трицепсов. В итоге грудные мышцы не получают нужной нагрузки и потому не растут. Жим лежа обратным хватом уникален тем, что переносит всю нагрузку на верхнюю область груди, «выключая» трицепсы. В горизонтальном положении эти малые мышцы перестают ограничивать вес штанги, так что культурист сможет применить критическую нагрузку и гарантированно накачает чемпионский верх грудных.»)
Для спины:

подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой, штанги или Т-грифа.(Вот это тоже крутые упражнения особенно подтягивания)
Для ног:
приседания, становая тяга с прямыми ногами, “осел”. (Тут надо дополнить что у нас тонкие длинные ноги так что ноги лучше расставлять чуть шире плеч это уберет нагрузку с поясницы и приседать чтоб голень и бедра образовывали 90градусов так вы побережете свои коленки, хотя я могу ошибатья но я ебошу так, Чуть про становую не забыл нам шпалам осла и классику не поделаешь по крайней мере на начальном этапе нам идет в помошь Становая Сумо вот ее и ебошим)
Для плеч:
жим с груди вверх штанги или гантелей.(Тут мне нечего сказать у меня вывих ключицы и плечи я качаю без жимов)
Для бицепсов:
сгибания рук со штангой или с гантелями.(Тут все заебись)
Для трицепсов:
жим лежа узким хватом или французский жим лежа с EZ-грифом (И тут тожа я согласен, но пачан не забывай про брусья).
По треночке вприципи базис и основу расписал далее подключай голову сам.
Масса для эктоморфа
Ну тут пачаны нам повезло мы можем не заморачиваться и жрать все что душе угодно, если мы и наберем маленько жирка мы его с легкостью скинем. Масса для эктоморфа это то, что нужно
Вот что нам рекомендует спротвики:
Рекомендации
1. Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять шесть раз в сутки, примерно одинаковыми порциями.(Беспезды жрать нада много)
2. Суточная норма жиров для эктоморфов довольно высокая – 20 процентов. Практически все жиры должны быть растительного происхождения, очень полезен рыбий жир, который богат омега-3 ненасыщенными жирными кислотами. (К ебеням выкини растительное масло салаты заправляй льняным и оливковым, готовь на сливочном и просто жри рыбий жыр)
3. Количество белка – примерно 3-5 грамм в расчете на килограмм массы тела.(Сугубо индивидально подбираеться с течением времени но бля по минималке 2,5 грамма точно )
4. Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Здесь на помощь приходит спортивное питание, которое позволит не только получать норму белка, но и может заменить 2-3 приема пищи. Источником белка являются такие продукты как мясо, яйца, творог, рыба, бобовые и в меньшей степени каши.
5. Главным источником углеводов должны быть каши, овощи и мучные продукты из муки грубого помола, то есть пища, содержащая медленные углеводы. Старайтесь употреблять в пищу овсянку, гречку, пшено, кукурузу, макаронные изделия, фасоль и другие бобовые.
6. Не забывайте употреблять в пищу фрукты и зелень как источник витаминов и микроэлементов, однако не злоупотребляйте, так как большая доля клетчатки в пищи будет перегружать желудочно-кишечный тракт и вызовет расстройство пищеварения.
7. Пейте достаточное количество жидкости — до 3х литров в сутки.(Тока ссцать не забывайте :))
Но пачаны подбор диеты это сугубо индивидуальная херня, тут либо грамотный врач диетолог либо своя голова должна варить что да как методом проб и ошибок. Масса для эктоморфа приходит не срзау, главное поработать и все будет ок
Усе вышесказаное не в коем случае не панацея а так мои мыслишки вслух, дебилдер должен быть умным в первую очередь,для начала я инфы впрыснул а дальше уж сам. Так что давай Дрищик расти…

do4a.net
Советы эктоморфу бодибилдеру | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес
10 февраля 2016 Физиология Загрузка…
Сегодня мы дадим советы эктоморфу, как заниматься бодибилдингом. Вы, наверное, знаете, что существуют три основных типа телосложений. Это эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Люди, которые имеют тип телосложения эндоморф, легко прибавляют вес, но они постоянно ведут борьбу с жиром, который накапливается под кожей. Люди, которые имеют тип телосложения мезоморф, больше всего подходят для занятий бодибилдингом. Они достаточно легко набирают сухую мышечную массу, и имеют низкий уровень подкожного жира.
А также есть люди, которые имеют тип телосложения эктоморф. Они, как правило, имеют короткий торс, узкую грудь, кисти рук, ступни и плечи, и длинные конечности. Ну и, конечно же, длинные тонкие мышцы. Им будет сложнее набрать массу.
Но не нужно ни в коем случае расстраиваться, по тому случаю, что Вы не сможете заниматься бодибилдингом. Такие чемпионы бодибилдинга как Сью Гафнер, Фрэнк Зейн, а также Флекс Уиллер в свое время тоже были эктоморфами.
Если Вы эктоморф, то нижеприведенные рекомендации помогут Вам в построении тела своей мечты.
Эктоморф программа тренировок
Эктоморфу нужно забыть про изолирующие упражнения и использовать исключительно тяжелые базовые упражнения.
Для того, чтобы Ваша мышечная масса росла, Вам нужно «забить» на изолирующие упражнения (упражнения на блоке). Сейчас Вам нужно работать с большими весами для того, чтобы работали все мышечные волокна.
Как часто тренироваться эктоморфам
Для эктоморфа подойдет двухдневный тренинг. Три раза в неделю может оказаться слишком часто. Силовые упражнения необходимо подбирать исключительно тяжелые, никаких добивок на первое время. Постарайтесь выработать тестостерон на тяжелых весах.
Базовые упражнения для эктомлорфа
Для мышц ног. Эктоморфу необходимо выполнять становую тягу с прямыми ногами, приседания, и упражнение “осел”.
Для мышц груди – на наклонной скамье жим лежа с гантелями или со штангой.
Для мышц спины выполняйте подтягивания, тягу в наклоне Т-грифа, штанги или гантели одной рукой.
Для плеч выполняйте жим с груди вверх гантелей или штанги.
Для бицепсов эктоморфу нужно делать сгибания рук с гантелями или со штангой.
Для трицепсов выполняйте с EZ-грифом французский жим лежа или жим лежа узким хватом.
Хорошо спите ночью, отдыхайте больше, чем остальные.
Если Вы хотите обеспечить рост Вашим мышцам, Вам необходимо повысить интенсивность тренировки. Это можно сделать двумя вариантами: работать с маленькими весами и мало отдыхать между повторами. Или же работать с большими весами и отдыхать между подходами подольше.
Если Вы эктоморф, тогда Вам идеально подойдет второй варианта. Вспомните, что писалось выше: Вам нужно работать с большими весами.
Для того, чтобы полностью восстановиться, эктоморфы должны отдыхать между тренировками для отдельной группы мышц минимум 48 часов. То есть, если Вы делали упор на прокачку груди, то в следующий раз ее можно будет тренировать через двое суток.
Не тренируйте какую-то определенную группу мышц, если она полностью не восстановилась. Эктоморфу необходимо спать минимум 8 часов из-за своего высокого метаболизма.
Правильное питание эктоморфа
Тренировка является важным элементом в развитии эктоморфа, но продуманная программа питания ни чуть не хуже. Эктоморфы испытывают много проблем, потому что они мало едят. Мало того, что они мало едят, так они еще и едят много ненужной и мало нужной пищи. Давайте я не буду заморачивать Вам мозги, и Вы просто прочитаете все то, что написано ниже. Обязательно следуйте всему тому, что будет написано.
Для достижения хороших результатов в спорте эктоморф должен есть 5-7 раз в день.
Белок должен поступать в Ваш организм в количестве 4-6 граммов белка на килограмм Вашего веса.
25% Ваших дневных калорий Вы должны получать из протеина.
Выпейте стакан протеина за полтора часа до сна.
50-60% Ваших дневных калорий Вы должны получать из углеводов.
Употребляйте больше растительных углеводов (брокколи, цветная капуста) и понижайте потребление простых сахаров (мед, фрукты).
Не более 20% Ваших дневных калорий должно идти из жиров.
Вам необходимо включить в свой рацион продукты, который содержат медленно сгорающие, сложные углеводы. Их яркими представителями являются сладкая кукуруза, фасоль, чечевица, нежирные молочные продукты, макароны и овсянка.
Старайтесь добавлять в свой дневной рацион мультивитаминные комплексы.
Ежедневно старайтесь выпивать минимум 2,5 литра воды.
Эктоморф- расслабление и аутотренинг
Не нервничайте. Большинство представителей эктоморфов – это легко возбудимые личности, который очень часто бывают на взводе. Стресс, для таких людей, может быть серьезной проблемой. Ваш прогресс в спортзале из-за картизола (это катаболический гормон, который выделяется под влиянием стресса) может ухудшиться. При необходимости расслабиться воспользуйтесь аутотренингом.
Аутотренинг – это способ психотехники, которая основывается на приемах самовнушения, в результате чего человек может убедить собственное подсознание в чем угодно, и устранить психологические последствия от воздействия стрессовых обстоятельств.
Эктоморфу каждый день необходимо выделять по 10 минут для того, чтобы лечь или сесть (неважно, что Вы сделаете, первое или второе) и полностью расслабиться. Вы должны закрыть глаза, повторять про себя всякие успокоительные слова. Вдыхать нужно через рот, а выдыхать через нос. И в таком положении представьте, что стресс полностью покинул Вас, постарайтесь почувствовать, как Ваши мышцы расслабляются, становятся тяжелыми. Вам ничто не должно беспокоить. Вы полностью себя контролируете.
Минимализм активной жизни эктоморфа
Многие эктоморфы едят не правильно, мало, а также, одна из самых главных причин, по которой люди эктоморфы не могут набрать мышечную массу, это то, что они через чур активны в повседневной жизни.
Если Вы эктоморф и Вы поставили себе цель набрать заветные килограммы, то в этом случае Вам необходимо минимизировать свою активность в повседневной жизни, за исключением Ваших тренировок в тренажерном зале.
Если же невозможно не сделать то, о чем тебя просят, или просто Вы обязаны это сделать, потребите больше калорий, чем Вы потребляете ежедневно. И обязательно после всех дел не забывайте о хорошем отдыхе.
Если Вы будете следовать данным советам, результаты не заставят Вас ждать, и все свои бывшие проблемы с набором мышечной массы Вы будете вспоминать как страшный сон.
coolmassa.com
Кто такой эктоморф — характеристика телосложения, питание и тренировки
Любой человек, который приходит на занятия в тренажерный зал, в первую очередь должен определить, к какому типу телосложения он относится. От этого будет зависеть и система тренировок и режим питания.

Эктоморф — тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом. По характерологическим особенностям Шелдон классифицировал эктоморфов как интровертов, социально озабоченных индивидуумов, которые имеют склонность к интеллектуальному труду.

Эктоморф — тип телосложения, склонный к худощавости. Обычно, люди этого типа очень худые и обладают ростом выше среднего. Характерной чертой эктоморфов является также маленькая мышечная масса, которая выглядит достаточно рельефно. Обладая небольшими суставами и талией, эктоморфа трудно обвинить в запасе жира на зиму.
Дело в том, что у такого типа людей очень высокий метаболизм и поэтому проблема жира для них полностью отсутствует, даже если они будут круглыми сутками лежать на диване.
Однако у эктоморфов есть очень серьезная проблема — высокий метаболизм не дает им возможности набрать большую мышечную массу. Безошибочно определить эктоморфа вам помогут следующие признаки:
Длинные худощавые конечности

Общая худая конституция

Маленькие суставы

Тонкая талия

Угловатые узкие плечи

Выпирающие кости

Минимальное количество подкожного жира

На изображении ниже, вы можете сравнить строение тела эктоморфа, с другими типами телосложения.

Колебания массы у эктоморфов обычно характерны только в сторону уменьшения. Такое случается, когда эктоморфу приходиться работать с повышенным расходом энергии или он переходит на рацион с недостаточным количеством калорий. В таком случае, те немногие запасы жира, которые могли скопиться, очень быстро расходуются.
Такие процессы нежелательны для этого типа человеческого тела, а кардио-нагрузки считаются чуть ли не противопоказанными. Продуктивность занятий культуризмом у эктоморфов намного ниже, чем у остальных типов, увеличение мышечной массы происходит только после продолжительных упорных тренировок. Однако даже в этом случае объем мышц не достигает уровня мезоморфа.
Сложность культуризма в этом случае состоит в необходимости жесткой высококалорийной диеты, так как в противном случае нехватка питательных веществ умноженная на высокий уровень метаболизма приведет к «каннибализму» — организм начнет поедать сам себя, съедая большую часть мышц полученных на тренировках.
Однако во всем отрицательном, всегда можно найти толику положительного. Дело в том, что у эктоморфа заметный рельеф мышц под действием тренировок с отягощениями проявляется практически сразу, а вот остальные две группы (эндоморф и мезоморф) вынуждены упорно тренироваться и ограничивать себя в еде для получения такого результата. К тому же, хотя структура суставов эктоморфов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость, благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон.
Исходя из описанного выше, можно выделить еще несколько признаков типичных для эктоморфов:
Эктоморфы обладают высоким уровнем энергии, что делает их склонными к гиперактивности и беспокойному поведению. В некоторых случаях, люди этого типа телосложения склонны к бессоннице.

Переедание эктоморфам не грозит, так как они очень быстро переваривают пищу, которая поступила в их организм.

Для эктоморфов показана высокоуглеводная диета, так как их организм не сохраняет углеводы в виде жировых отложений, а трансформирует их в энергию.

Эктоморфы отлично выдерживают длительные нагрузки, при которых требуется затратить большое количество энергии (кроссфит, марафон…).

Не смотря на оптимально подобранный комплекс физических нагрузок, эктоморфы с трудом набирают и удерживают свой вес и мышечную массу.

Самым проблемным свойством эктоморфа является трудность в наборе веса. Сколько бы он не ел, все равно человек остается худым. Благодаря своей структуре, в бодибилдинге им очень трудно подняться выше, чем самые легкие весовые категории. В период межсезонья они могут потерять немного мышечной массы, но не прибавить в общем весе. Для успеха им требуется постоянная тяжелая работа, высокая самодисциплина и специфическое питание.
Питание эктоморфа

Худощавым людям непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем нужно разобраться, что для вас важнее — углеводы или жиры.
Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот — углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Если так произойдет, то выходит, что ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.
Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное. Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко 2-3 раза в день и небольшими порциями. Если вы рассчитываете на прибавку веса и мышечной массы, эту привычку надо ломать и есть чаще — 6 раз в день. У вас должны быть 3 основные приема пищи (завтрак, обед, удин) большие порции, и 2-3 перекуса.
Примерный рацион для человека весом 65 кг
Завтрак: овсянка 150 г (в сухом виде), яичные белки 6 шт., сок.

Перекус: орехи, протеиновый напиток.

Обед: гречка 150 г, рыба, овощной салат.

Перекус (идеально за 40 минут до тренировки): гейнер/протеиновый напиток.

Ужин (идеально через 30 минут после тренировки): макароны 200 г, куриная грудка 150 г, помидоры, зелень.

Перекус: кефир.

Диета
Быстрый обмен веществ эктоморфа зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов.
Тренировки эктоморфа

Главная проблема молодого эктоморфа — это нетерпеливость. Мы понимаем, что хочется придти в зал и как можно быстрее набрать мышечную массу, стать сильным и мускулистым. Но если вы новичок в тренировках с отягощениями, то не торопитесь сразу переходить к профессиональным программам. В первую очередь вы должны укрепить ваши связки и суставы. Эту тему мы уже рассматривали ранее. Очень рекомендуем изучить этот материал — эти знания помогут вам в будущем избежать многих неприятностей и уберечь ваши связки и суставы от трудно излечимых болезней. Ссылка ниже…
Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Тренироваться нужно не чаще трех раз в неделю, причем в дни без тренировок рекомендуется совсем ничего не делать и вести малоподвижный образ жизни. Длительность тренировки не должна превышать 50 минут. После тренировки, нужно обязательно закрыть белково-углеводное окно большой порцией пищи с высоким содержанием белков и углеводов.
Программы тренировок и комплексы упражнений
Ниже мы оставим ссылки на наиболее подходящие программы и комплексы для эктоморфов.
Выводы и советы
Несколько советов, которые помогут худощавым эктоморфам не терять слишком много энергии и набирать массу.
Эктоморфам необходимо всеми возможными способами замедлить свой бешеный метаболизм. В первую очередь следует к минимуму свести двигательную активность и сохранять энергию.

Людям этого типа необходимо научиться расслабляться. Самый лучший вариант – это сон. Природа тела склонна этому противостоять, однако нужно приучить себя спать чуть дольше, иногда вводя в распорядок дня и пару часов дневного сна.

Стресс и беспокойство – хороший источник потребляемой энергии. Именно поэтому эктоморфам противопоказано нервничать. Существуют многие методики снятия стресса, которые помогут вам и в жизни, и на тренировках. Лучшим вариантом для спокойствия духа является медитация (йога).

Тренировки для такого типа человека должны быть интенсивными. Эктоморфу не подходят длительные нагрузки, поэтому краткость времени, проведенное в зале, компенсируется повышенной динамикой тренировки. Также обязателен полноценный отдых между тренировками.

Так как эктоморфам не требуется сжигать жир, для них программа тренировок составляется без аэробных и кардионагрузок. Максимально, что можно себе позволить, так это 15-30 минут, 1-2 раза в неделю, в качестве общеоздоровительных упражнений.

Для того, чтобы быть в хорошей форме, эктоморфу требуется повышенное содержание калорий. Именно поэтому его рацион должен быть специально подобран, а приемы пищи пропускать категорически запрещается. Из-за дефицита собственного жира, в рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие полезные жиры: лосось, арахисовое и льняное масло, орехи и семена.

Самой лучшей диетой для эктоморфа является высокоуглеводная диета. Ему необходимо максимум углеводов, которых в процентном соотношении должно быть не менее 50-55%, еще 30% составляют нежирные белки и 15-20% жиры. При этом нельзя есть все подряд, так как можно попросту загнать свой желудок. Факт калорийности пищи не должен отодвигать на второй план вопрос качества еды. Во всем необходима голова и мера.

Смотрите также
justsport.info
кто такой эктоморф — Эктоморфус — бодибилдинг для эктоморфов, заставь свои мышцы расти
В этой статье мы постараемся понять, кто такие эктоморфы и почему, собственно, так важно выяснить это до начала тренировок.
Типы телосложения выделил и систематизировал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон. Согласно его теории, все люди делятся по морфологическим признакам на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов. Делается это так: каждый тип имеет три шкалы оценки, от одного до семи, для каждого из основных параметров телосложения.
К примеру, чистый эндоморф характеризуется круглой головой и большим животом, большим количеством жира на плечах и бедрах, тонкими запястьями и лодыжками. У такого человека в целом округлые, шарообразные формы, но так как профильные размеры тела превышают поперечные, толстым назвать его нельзя. Правда, это справедливо только в том случае, если количество подкожного жира не становится выше критического уровня, что очень характерно для данного телосложения. Проще говоря, именно к этому типу относятся все толстяки и склонные к полноте люди.
Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7). Фото: ru.wikipedia.org
Следующий тип — это мезоморф, самый распространенный и самый сбалансированный. Таким людям повезло, они изначально обладают широкими плечами, мускулистыми руками и ногами, широкой грудной клеткой и массивной головой. А так же минимальным количеством подкожного жира. Именно у атлетов этого типа больше всего шансов получить идеальные мышцы, поскольку нет необходимости бороться с жиром или наоборот набирать массу. Для примера можно привести Арнольда наше-все Шварцнегера.
А теперь расскажем про самый неудачный тип телосложения.
Эктоморф — долговязый, худой человек, с узкой грудной клеткой, тонкими руками и ногами, неразвитыми плечами, худым лицом. Жировой слой не то что минимальный, он практически отсутствует, что, по сути, гарантирует ему защиту от ожирения. Именно таким атлетам и посвящен наш сайт. Эктоморфам очень сложно добиться таких же результатов, что и мезоморфам. Можно даже сказать, что это вовсе нереально, поскольку для этого им пришлось бы заново переиначить себе скелет, что, согласитесь, невозможно. Вот этот момент очень важно усвоить до начала тренировок. Вы, будучи эктоморфом на 85-100% никогда не станете таким же накачанным, как на картинках мужских журналов, поэтому не изнуряйте себя слишком тяжелыми тренировками — природу не обманешь.
Это типичные эктоморфы, которые, благодаря тренировкам, выглядят очень похожими на мезоморфов:
Другое дело, что, как правило, большинство людей не относятся к крайним вариантам телосложения, и нельзя точно охарактеризовать их тип. Например, чаще всего выделяют типы 3-5-2 (мезоморф с чертами эндоморфа, то есть склонный к полноте) или 4-3-3 (эндоморф, который после хороших тренировок вполне может выглядеть как мезоморф) — именно они изображены на фотографиях выше.
Сам Шелдон считал, что соматип человека не меняется со временем. В зависимости от каких-либо факторов внешний вид может стать другим: человек может похудеть, потолстеть, увеличить свою мышечную массу и так далее. Но тип телосложения остается неизменным на протяжении всей жизни. И для того, чтобы точно определить соматип, надо принимать во внимание возраст, наличие или отсутствие физических нагрузок, патологических заболеваний и некоторые другие факторы. Принято считать, что более-менее точный соматип складывается к 23-25 годам.
Сейчас, когда существуют всевозможные препараты, содержащие белки, энергетики, аминокислоты, которые способны сильно изменить внешний вид атлета, теория Шелдона уже не выглядит столь однозначной. Конечно, в той части, что тип телосложения не меняется со временем, он был несомненно прав, и именно его систему соматипирования принимают за основу все спортсмены, но вот однозначно определить тип того или иного атлета сейчас очень сложно.
Почему там важно определить свой соматип? Дело в том, что для достижения хороших результатов в бодибилдинге людям с различными типами телосложения требуется различная нагрузка. Эндоморфам, принимая во внимание их врожденную полноту, следует включать в свою программу максимально возможное количество кардиотренировок и не увлекаться упражнениями на силу. А вот нам с вами, эктоморфам, можно использовать кардио лишь в небольшом количестве, обратив все свое внимание на силовые упражнения, увеличивающие объем мышц, не особо задумываясь о рельефе, которым мы и так обладаем благодаря ничтожно малому количеству жира. Впрочем, о том, какие упражнения следует включать в свою программу эктоморфам, читайте в следующих наших статьях.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Еще на эту тему
ectomorphus.ru
От эктоморфа к мезоморфу. Эволюция | Фактор Силы
От эктоморфа к мезоморфу. Эволюция. Часть1
Каждый кто решает накачаться рано или поздно начинает листать книжки в поисках чего-то полезного. Но когда натыкаются на описание типа телосложения и начинают оценивать свои генетические данные…. У многих парней сразу же прыти поубавилось… Но не все так страшно как кажется!
Генетика это важно, но не более чем мозги! Вот прочитайте отрывок статьи, которую я недавно прочитал:
Сначала скажу следующее. Если ты прочитал «Гротеск» или любую другую похожую книжку или журнал, посвящённый методам тренировки генетически одарённого большинства, возьми карандаш и запиши фразу, которую я сейчас тебе скажу, и выучи её наизусть. И никогда не забывай её:
«О тренировках генетически одарённых людей пишут те, кто ни черта не соображает в тренинге. Те же, которые знают, как тренироваться, могут тренировать любого человека.» Правда заключается в том, что тот идиот, который написал «Гротеск» или подобные ей другие книги, опирался на невежество другого такого же идиота, который, в свою очередь, опирался на Вейдера или Кеннеди. Вейдеровские наймиты (читай: культуристы-профессионалы) научились качать мышцы от людей, которые не имеют ни малейшего представления, как качать мышцы, но которые зато ОЧЕНЬ ХОРОШО знают, какие стероиды надо принимать для восстановления мышцы, повреждённой взрывом ядерной боеголовки, сдетонировавшей в вашей спальне. Короче… эти «профессиональные качки» знают не больше тех, кто поучает их. ВСЁ, ЧТО ОНИ ЗНАЮТ, ЭТО ТО, КАК НАКАЧАТЬ ТЕЛО С ПОМОЩЬЮ СТЕРОИДОВ… Поэтому ни в «Гротеске», ни в другой подобной книге ты не найдёшь для себя ничего полезного.
Выбрось из головы всю эту чушь.
Выход простой –заниматься, как в достероидную эпоху! Как ты думаешь что произойдет с твоим телом? Ты НАКАЧАЕШЬ ОГРОМНЫЕ МУСКУЛЫ! Более того ты можешь изменить даже свой соматический тип, т.е. превратиться из эктоморфа в мезоморфа. Как?
Мышцы растут от силового тренинга при правильном питании. Поднимая железо ты укрепляешь свои соединительные такни, современен твои кости становятся толще и крепче. И если тренироваться регулярно, то твои восстановительные способности улучшаются во временем!
Со временем ты сможешь применять программы не рассчитанные на эктоморфа (хотя стоит ли?), т.к. твой тип телосложения изменился более или менее. Конечно на это уйдет несколько лет, но разве не лучше их потратить с пользой, чем оставаться в том же слабом теле?
К тому же на твоей стороне будет опыт тренировок для генетически не одаренных людей и ты сможешь дать совет ЛЮБОМУ, как достичь хороших результатов! Основная разница между мезоморфами и эктоморфами это скорость достижения результатов. Может тебе понадобиться немного больше времени, но выглядеть ты сможешь не хуже. + если твои дети и дети их детей будут тренироваться, то генетика все больше будет склоняться к мезоморфам. Так устроена эволюция! Генетически одаренные люди не появились на пустом месте! Это заслуга их предков, которые тратили много часов на силовые нагрузки, пусть даже вынужденно.
От эктоморфа к мезоморфу. Эволюция. Часть 2
Не вериться? Вот пример от Шона Тухи:
Год назад я пошёл в поликлинику. Кстати, не забывай, что я не культурист (я — ЛИФТЁР!). Доктор послушал мою грудь, попросил снять майку и … следующие двадцать минут я провёл, отвечая на его вопросы о тренировках со штангой. Доктор был сухощавый малый, помню, напоследок он мне сказал: «да, это здорово… но вам, мезоморфам, занятия со штангой даются намного легче.»
Услышав эти слова, я чуть не упал с кушетки от смеха. Я всегда ношу с собой фотографию, где мы с женой изображены в день свадьбы. Я там похож на рельс, несмотря на то, что к тому моменту у меня за плечами были 12 месяцев тренировок. Я объяснил доктору всё подробно, сказав, что я начал заниматься с весом 54,5 кг при росте 176,5 кг. Руки у меня тогда были 22,5 см. Доктор, наконец, узрел свет, и объяснил мне про меняющуюся толщину костей, как я тебе и сказал.
Всё, что у меня осталось от эктоморфа — это то, что я ОЧЕНЬ быстро теряю форму, когда не тренируюсь. Если я не появляюсь в зале 3 недели, то я теряю в окружности рук более сантиметра, а в массе более 5-ти килограмм, вне зависимости от того, как я ем.
Вот несколько простых советов, которые тебе помогут:
Отдыхай столько сколько тебе нужно! И не меньше!
Научись тренировать свой аппетит, так же как и свое тело. Самая глупа отмазка которую я слышу: я не могу много есть. Тренируйся. Если понемногу увеличивать кол-во приемов пищи, то потом эти перекусы можно со временем довести до полноценного обеда! И так 5-8 раз в день!
Не старайся набрать сухую мышечную массу! Сухие мышцы это цель эндоморфов – людей со склонностью к полноте. Вот им нужно аккуратно относиться к большому кол-ву любых калорий! А тебе можно есть как слону!
Не переживай из-за лишнего жира, он сгорит (мышцы ускоряют метаболизм). НО слишком сильно не заплывай это вредно для здоровья!
Стремись просто набрать много массы! У Джона МакКаллума получилось за три года набрать Внимание! – 72,5кг! Впечатляет правда! Пусть даже если там 30кг жира. Все равно 40кг мышц это +два тебя! У взрослого мужчины 15-25кг мышц в среднем. Т.е. набрав 40кг мышц сверху того что ты имел ты утроил свою мышечную массу!
Представляешь каким монстром можно быть!?
Не тренируй маленькие группы мышц и отдельные даже крупные мышцы! Тренируй ноги, а не квадрицепсы или бицепсы бедра, тренируй грудь, а не ключичный отдел грудных или нижний отдел, тренируй спину в целом, а не только широчайшие и всю в таком ключе.
Это самый верный путь набрать массу!
Делай самые тяжелые упражнения -многосуставные, базовые
Делай акцент на упражнениях для ног, ягодиц и спины, потому что это основная мышечная масса твоего тела.
Скажу о прогрессе: Ты ничего не добьёшься, если не твои рабочие веса не повышаются. Прогрессировать можно по-разному, выбери свой способ и вложи в него всю душу! Если ты ешь достаточно калорий и протеина, то на КАЖДОЙ тренировке ты сможешь добавлять к своей штанге небольшой довесок (0,5-1кг в неделю это нижняя граница).
Отныне твой словарный запас в зале должен состоять лишь из пяти слов: 1) Приседания или становая тяга 2) протеин 3) калории 4) сон 5) прогресс.
Вот и вы теперь знаете, как прогрессировать даже ребятам со слабой генетикой. Можно себя изменить и даже нужно! Надеюсь эта статья добавила огонька в ваши глаза и вселила надежду в ваши сердца!

ffactor.ru
Как эктоморфу накачать ноги
Содержание статьи:
Эктоморфы или как накачать мышцы худым — Отзывы и обзоры спортивного питания
08.01.2018
Рассмотрим в статье кто такие эктоморфы и как эффективно нарастить мышечную массу имея худое телосложение.
Особенности строения эктоморфов. В сети много людей, которые хотят сбросить лишний вес. Но есть и такие, у которых обратные задачи – у них узкие кости. У них как в печке, что ни бросишь — все сгорит.
Это часто встречающийся тип конституции, как у мужчин, так и у женщин. Его представители отличается худобой, с трудом полнеют в плане мышц и жира, и у них повышенный обмен веществ. При нарушении режима питания, нехватке движений такие люди все же могут набрать вес.
Но у них тогда появляется живот, а все тело, руки и ноги остаются худыми.
Как показали исследования, во время силовых тренировок в их организме мало миогенина, который помогает усвоению белков и переходу их в мышцы. Из-за этого запасы энергии в мышцах малы, и потому они не могут выдерживать высоких силовых нагрузок.
Преимущества эктоморфов
Много знаменитых людей и артистов – эктоморфы. И так как жир они набирают с трудом, то мыщцы наоборот — намного проще. Им легко получить красивый рельеф. Пресс вообще не проблема для них, так как жира на животе тоже нет. Даже не слишком интенсивно занимаясь, они имеют кубики.
Как набрать мышечную массу
Упражнения в основном силовые – приседания со штангой, жим стоя и лежа, становая тяга. Изолирующие движения выматывают, а мышцы при этом не растут. Базовые упражнения по 5-7 подходов тренируют крупные мышцы. Организм выделяет тестостерон, нужный для роста мышц.
Надо не только поднимать тяжести, а регулировать активность разных мышц, иначе можно получить боли в шее и пояснице.
Ошибки на занятиях
Нужно избегать бега и сложного кардио. Этот тип и так сухой, и такие занятия не для него.
Организм не в состоянии накопить гликоген, который нужен для тяжелых тренингов и для восстановления.
Потому заниматься нужно не чаще 2-3 раз в неделю не более 45 минут. Если тренироваться часто, то мышцы не будут расти.
При восстановлении рост мышц происходит из-за лечения микроповреждений и резервов гликогена в мускулах, а это 2-3 дня.
Питание для эктоморфа
В прошлом веке в США проводили эксперимент. Худых людей стали кормить так, пока они не наберут вес на четверть, но были такие, которые ели много, а вес так и не набрали. В сутки некоторые получали 10 тысяч калорий, а вес набрали только на 18%, а после возвращения к обычной жизни все опять похудели. Но эктоморфы такие от природы: когда масса тела начинает расти — у них падает аппетит.
С детства они страдают плохим аппетитом, и потому они едят не полезную, а вкусную еду, а это сладости, жирное мясо. Если другие типы быстро набирают вес, то этот тип в молодости может поглощать сладости и не полнеть. Для достижения эффекта худым надо поменять свой рацион.
Калории не так важны, наоборот их надо много. Темный рис и меньше сахара. Белки – 1,5-2,5 гр на 1кг веса. Большее количество протеинов ускоряет и так высокий метаболизм.
Внимание!
Подойдут спортивные добавки в виде протеинового коктейля после занятий. Смеси принимают также за 1 час до тренировок и вечером перед сном. Чтобы набрать вес, нужен частый прием пищи понемногу — тогда аппетит придет в норму.
Калорий нужно потреблять на 15% больше от нормы. Чтобы уровень тестостерона был высокий, важны не столько белки, сколько углеводы – главный элемент для роста мышц. То есть калорий из белков должно быть в 3 раза меньше, чем от углеводов.
А это крупы, овощи, фрукты.
Для поддержания веса нужны калории, но если брать их из фастфуда, то появится подкожный жир.
Советы
Занятия надо проводить только под присмотром тренера.
Нужно также следить за набором веса раз в неделю. Прибавка от полкилограмма и больше говорит о положительном эффекте, только чтобы это были не жировые отложения, а мышцы.
Тренеры советуют худым находиться в постоянном тренировочном стрессе, это способствует выработке организмом стероидных гормонов. При этом организм быстрее приспособится к повышению нагрузок.
Очень важно для эктоморфа правильно отдыхать
Ложиться спать надо рано и вставать без будильника. Тогда организм лучше восстановится. Также спать надо не менее 8 часов. Чтобы не было проблем с засыпанием, необходимо уставать, но осторожно. Перегрузки могут наоборот вызывать бессонницу и нарушение метаболизма. Для крепкого сна нужно стараться находиться чаще на свежем воздухе.
Если наступает усталость, болят мышцы, общая разбитость и упало настроение, то нужно пропускать занятия и отдохнуть, сколько требует организм.
Эктоморфы или как накачать мышцы худым Ссылка на основную публикацию
Источник: http://sportpit-otzyvy.ru/poleznye-stati/ektomorfy-kak-nakachat-myshtsy.html
Особенности программы тренировок для ЭКТОМОРФА
Приветствую Вас, уважаемые читатели Gymlex.com! В сегодняшней «незапланированной» статье мы поговорим об особенностях тренировок людей от природы с худощавым телосложением — эктоморфов, и приведем программу тренировок с использованием силового цикла, целью которого является подготовка к массанаборному этапу тренировок.
Существуют три основных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Для эктоморфа существуют следующие характерные признаки сложения: низкий уровень жира в организме, недостаток веса, тонкая костная структура и низкое содержание мышечной массы.
Кроме того, типичный эктоморф обладает очень низким уровнем физической силы. Все эти свойства позволяют сделать вывод, что самой трудной задачей для эктоморфа будет набор веса, в частности набор мышечной массы.
Организм эктоморфа обладает большой скоростью обмена веществ, что является преимуществом с точки зрения сохранения стройности фигуры. Другими словами, для эктоморфа не существует такой проблемы, как набор лишнего жира.
Эта особенность позволяет пренебрегать некоторыми правилами составления рациона питания.
Так, например, потребление избытка калорий не приведет к отложению жировых запасов, как это происходит у людей с другими типами телосложения.
Следует отметить, что, учитывая данную особенность организма, наоборот, нужно добавлять в рацион более калорийную пищу. Главной задачей, стоящей перед пищевым рационом эктоморфа, является потребление как можно большего количества калорий.
Программа тренировки людей с данным типом сложения, так же как и питание, должны подчиняться определенным правилам. Так как особенностью эктоморфа является затрудненность набора веса тела, то тренировка должна протекать таким образом, чтобы затраты калорий были минимальны.
Важно!
Иначе говоря, необходимо, чтобы тренировка была максимально результативной и протекала за короткое время. Интенсивность такой тренировки должна быть на пределе возможного. Все лишние движения должны быть по возможности исключены. Недопустима также и тяжелая физическая работа вне тренажерного зала.
Желательно ограничивать всю работу мышечной системы лишь одной программой тренировок: только в этом случае можно добиться ощутимого успеха.
Программа тренировок эктоморфа должна состоять преимущественно из базовых упражнений. Только базовые упражнения могут дать необходимую степень тренировочного стресса за максимально короткий период времени, что будет способствовать росту мышечной массы и силовых показателей.
Каждая тренировка будет посвящена какому-либо одному базовому движению, выполняемому в тяжелом силовом режиме. Оптимальное количество тренировок в недельном графике равно трем. На каждой тренировке выполняется только одно тяжелое упражнение. Например, в понедельник нужно выполнять жим, в среду — становую тягу, в пятницу – приседания. Тяжелые упражнения нужно выполнять в рамках цикла.
Стандартный силовой цикл длится от 2 до 2,5 месяцев, по завершении которого необходимо перейти в массанаборный режим работы на тренировке. В массанаборном периоде можно будет добавить к базовым какие-нибудь изолирующие упражнения.
Нагрузка в силовом цикле должна плавно возрастать, с выходом в финале на максимально возможный уровень (вес в упражнениях должен увеличиваться, в то время как количество повторений — уменьшаться).
Таким образом, при грамотном подходе к тренировкам, мышечная система эктоморфа получит максимально возможное развитие. Только получив силовую выносливость, человек с подобным типом телосложения может приступать к массанаборному циклу, которому нужно будет придерживаться еще 8-10 недель.
Смысл первой фазы заключается в создании силовой базы мускулатуры, которая будет иметь прямое влияние на интенсивность.
Совет!
В качестве примера, возьмем классический 3х-дневный сплит. Количество подходов в каждом упражнении не должно превышать трех (сделайте 2 разминочных), а повторений — не больше четырех.
Используйте максимально большой вес (одинаковый во всех рабочих подходах)! При выполнении пуловеров нужно подобрать вес, с которым сделаем 8-10 повторений.
На отдых между подходами отводится немалое количество времени, а именно 3-4 минуты.
Грудь/Трицепс
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа под углом в 45° вверх
Пуловеры
Отжимания на брусьях
Французский жим лежа
Спина/Бицепс
Становая тяга
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
Подъемы штанги на бицепс
Попеременное сгибание рук с гантелями
Ноги/Плечи
Приседания со штангой
Жим ногами в тренажере
Выпады
Жим гантелей сидя
Тяга штанги вертикально к груди
УпражнениеПодходыПовторенияДень 1 — Грудь/ТрицепсДень 2 — Спина/БицепсДень 3 — Ноги/Плечи
Отжимания на брусьях (чередуем эти упражнения*)Жим штанги лежа 3 12, 10, 8
4 12, 10, 8, 8
Жим гантелей лежа под углом в 30° вверх 4 8-10
Разгибание рук на блоке 4 12, 10, 10, 8
Французский жим лежа 3 8-10
Становая тяга 4 10, 10, 8, 8
Тяга вниз на блоке широким хватом 4 12, 10, 8, 8
Тяга штанги в наклоне 4 12, 10, 8, 8
Подъемы на бицепс (чередуем гантели и штангу**) 4 12, 10, 8, 8
Концентрированные сгибания на бицепс 4 8-10
Приседания со штангой 4 12, 10, 10, 8
Выпады с гантелями 4 8-10
Подъемы на носки 4 12-20
Жим сидя (чередуем гантели и штангу**) 5 8-10
Подъем гантелей через стороны в наклоне (можно в тренажере) 4 8-10
*Одну неделю делаем «отжимания на брусьях», на другой заменяем на «жим штанги лежа» итд.
**Одну неделю используем гантели, на другой штангу итд.
Использовать будем все тот же классический 3х-дневный сплит. На этот раз, число подходов в каждом упражнении будет меняться от 3-х до 4-х, а повторения от 8-ми до 12-ти. На отдых между подходами отводится около 90-120 секунд. Пресс достаточно качать раз в неделю, желательно в день, когда Вы наиболее сильны.
Источник: http://gymlex.com/routine-category/ectomorph.html
Тренировка эктоморфа
Тренировка эктоморфа является системой физических нагрузок и питания, помогающей людям с худощавым телосложением нарастить мышечную массу.
Эктоморф – это тип конституции человека, который характеризует небольшое количество мышечных волокон, длинные конечности, хрупкие кости и низкий уровень подкожного жира. Можно выделить плюсы и минусы такой конституции тела.
Бесспорным преимуществом является низкий процент жира в организме, который помогает атлету выглядеть поджаро в межсезонье, даже на массе. Бесспорными минусами являются хрупкие кости, что повышает вероятность травмы, и небольшое количество мышечной ткани, из-за чего рост мышечной массы и силы затруднителен.
Что же касается длины конечностей, то у этого есть, как свои плюсы, так и минусы. С одной стороны это ещё больше усложняет набор мышечной массы, с другой, когда Вы её уже нарастите, то она будет выглядеть намного более эстетично.
Во время тренировки эктоморфу следует уделять особенное значение большим мышечным группам.
Вообще говоря, абсолютно всем следует уделять внимание, прежде всего, большим мышцам, поскольку маленькие мышечные группы нарастить будет гораздо сложнее, если ноги, спина или грудь будут отставать.
Из-за длинных конечностей, в первую очередь, следует уделять внимание ногам, поскольку их массу нарастить будет сложнее всего.
У эктоморфов повышено число медленных мышечных волокон, зато быстрых мышечных волокон недостает, поэтому из эктоморфов редко получаются силовики, собственно, с этим связаны и проблемы с набором мышечной массы. Зато руки у эктоморфа отстают редко, во-первых, потому что мышечная масса вообще растет медленно, из-за чего пропорционально, а, во-вторых, на это положительно влияет повышенный уровень медленных мышечных волокон.
Внимание!
Конкретная система тренировки эктоморфа зависит от того, как у атлета получается восстанавливаться. Схема же выглядит примерно так: тяжелая тренировка на ноги, грудь и бицепс, легкая тренировка на ноги и плечи, спина и трицепс.
Здесь сразу хочется отметить, что дней отдыха между тренировками должно быть от 1 до 2, а применять такую схему тренировок следует тогда, когда атлет уже 3-4 месяца позанимался по программе тренировок для начинающих и 3 месяца по общей программе для набора мышечной массы.
Количество упражнений и повторений зависят от уровня тренированности атлета, но в любом случае эктоморфу следует выполнять только базовые упражнения, про изолирующие и формирующие упражнения забудьте.
Диета эктоморфа
Естественно, что тренировка эктоморфа – это только часть системы, которая позволяют грамотно и эффективно стимулировать гипертрофию мышечных волокон, но ещё важно давать мышцам достаточно ресурсов для восстановления.
Дело в том, что суть любой тренировочной программы заключается в том, чтобы от тренировки к тренировке мышцы успевали достичь суперкомпенсации, то есть такого состояния, в котором организм уже восстановил миофибриллы, причем не до исходного состояния, а немного про запас.
Момент суперкомпенсации длится не долго, поэтому важно подобрать такой промежуток между тренировками, чтобы Вы и восстановиться успели и суперкомпенсацию не упустили.
Восстановление состоит из двух важнейших факторов: времени отдыха и системы питания. То, сколько потребуется Вам времени для восстановления зависит от того, насколько глубоко Вы утомили мышцы, насколько Вы опытны, насколько качественно Вы отдыхаете, а также то, как Вы питаетесь.
Что касается глубины утомления мышц, то об этом уже было сказано выше, а именно то, что во время тренировки эктоморф должен выполнять такое количество упражнений, которое соответствует его уровню подготовленности.
Иначе, если Вы будете регулярно переутомлять мышцы, то они не только не будут расти, но ещё и впадут в перетренированность, после чего долго и нудно придется восстанавливаться.
Между тренировками эктоморф для качественного восстановления должен избегать физического труда, особенно такого, который вынуждает организм снабжать мышцы энергией за счет их окисления. Вообще, эктоморф должен избегать аэробной нагрузки даже во время тренировки.
Велотренажеры, различные беговые дорожки и все остальное – это не для Вас, Вы должны выполнять тяжелые базовые упражнения в таком диапазоне, чтобы энергообеспечение мышц происходило за счет распада креатинфосфата либо гликолиза. Диета эктоморфа должна состоять из большого количества углеводов, причем не только таких, которые усваиваются долго.
Важно!
Белков и витамин, конечно, тоже должно быть много, но профицит баланса калорийности в данном случае намного важнее.
Кушать эктоморф должен часто, что позволит более полно питать организм нужными ему веществами. Обмен веществ у эктоморфов быстрый, так что все питательные вещества и калории, которые он получает с пищей, очень быстро расходуются.
В тренировочные дни эктоморф должен дополнительно кушать мед с яйцами до тренировки и после. Если Вы дополнительно используете спортивное питание, то протеин для Вас бесполезен, вернее, Вам следует предпочесть гейнер.
Может быть полезно принимать креатин и аминокислоты BCAA, которые будут предотвращать катаболические процессы разрушения мышечных тканей в конце тренировки.
Меню диеты эктоморфа
До завтрака – 300мл кипяченой воды комнатной температуры с чайной ложкой меда
Завтрак – мюсли на молоке и 2 бутерброда с сыром на ржаном хлебе с зеленым чаем
Второй завтрак – вареный коричневый рис и свинина с какими-то овощами
Обед – постный борщ или уха, а на второе макароны твердых сортов или гречневая каша с томатной пастой и вареной телятиной
Полдник – вареная куриная грудка с рисом и овощами
Второй полдник – морская рыба с рисом и морской капустой
Ужин – творог с медом и грецким орехом
За день следует выпивать не менее трех литров воды, причем пить её вместе с приемами пищи нельзя. Воду желательно пить комнатной температуры, негазированную, а также пить её маленькими глотками.
Если возникают трудности с какими-то продуктами, то их можно заменить, используя таблицу состава продуктов. Вместо куриной грудки и морской рыбы можете кушать минтай, а телятину заменить свининой. Что касается риса, гречневой каши, а также макарон, то с этим проблем возникать не должно.
Творог можно кушать любой, необязательно домашний, хотя покупать обезжиренный эктоморфу смысла нет.
Тренировочная программа эктоморфа

Тяжелая тренировка на ноги
Приседания со штангой 5 подходов по 8 повторений
Румынская тяга 4 подхода по 12 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 20 повторений
Грудь и бицепс
Жим лежа 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом 4 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс 4 подхода по 12 повторений
Легкая тренировка на ноги и плечи
Жим ногами 4 подхода по 15 повторений
Армейский жим 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 12 повторений
Спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 подхода по максимуму повторений
Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 12 повторений
Становая тяга 4 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом 4 подхода по 12 повторений
Другие программы тренировок
Источник: http://Fit4Power.ru/programm/trenektomorfa
Упражнения для эктоморфа
Итак, вы – эктоморф. У вас тонкокостный скелет, ускоренный обмен веществ и ярко выраженные проблемы с набором массы.
Не стоит думать, что это недостаток, вы – такой же человек, как и миллионы других «качков», и есть огромное множество живых примеров тому, как люди вашего сложения добивались отличных результатов.
Да, на старте мезоморф обязательно вырвется вперед, но впереди ждет очень долгий путь до вершины, и не факт, что он достигнет её первым, оставив Вас далеко позади…
К тому же, вы обладаете некоторым преимуществом – Вам можно забыть о проблемах с рельефом, если мышцы растут медленно, они растут сразу рельефными. Почему? – читайте далее…
Для тех, кто подзабыл, напомню три основных типа телосложения:
Эндоморф – человек с широкой костью и склонностью к полноте. Подкожный жир и его постоянный рост – его главная проблема. Он просто заплывает жиром, и поэтому, придя в бодибилдинг, должен все время делать уклон в сторону сушки.
Эктоморф – рассматриваемый в этой статье тип – кардинальная противоположность предыдущего типа телосложения. Жира у него – минимум. Зато мускулатура и общая масса тела растет очень медленно и не охотно. В виду своих анатомических особенностей представители данного класса людей вынуждены вечно бороться за прирост каждого лишнего килограмма, отсюда и соответствующие приоритеты в тренинге.
Мезоморф – золотая середина между первой и второй разновидностью. Наиболее сбалансированный и гармоничный тип телосложения. Он – не худышка, и не жирдяй. Его чаши весов на которых лежат: с одной стороны — работа на массу, с другой – работа на сушку, полностью уравновешены.
Итак, поняв все слабые и сильные стороны изучаемого нами здесь типа телосложения, перейдем к рассмотрению особенностей построения тренировок…
Все упражнения для эктоморфа направлены только на наращивание силы и, как следствие, массы. На каждую мышечную группу делаем тяжелые базовые движения для глубокого воздействия на все мышечные волокна.
Комплекс должен состоять из 6 сетов по 5-7 повторов.
Никаких тренажеров и изолирующих упражнений, только чистое «железо»! Отдых между подходами удлините до минуты и более, а между проработками разных групп мышц до 10 минут.
Ноги качаем тяжелыми приседаниями и становой-мёртвой тягой на прямых ногах. Они – ваша приоритетная цель. Тренировка ног дает мощный толчок для всей мускулатуры в целом и форсирует ваш старт в бодибилдинге.
Грудь прорабатываем жимами лежа, разводками гантелей и отжиманиями на брусьях.
Плечевой пояс – жимами сидя за голову и подъёмом гантелей в стороны.
Для мускулатуры рук используйте подъёмы штанги на бицепс, упражнение «молоток», французский жим и жим гантелей из-за головы на трицепс.
Спину качаем классической становой тягой, тягой штанги в наклоне и вертикального блока к груди и за голову.
Забудьте про аэробику, она не для вас. Эктоморфу она крайне противопоказана. И вообще, сведите физическую активность за пределами спортзала к минимуму. И – питание! Без отличного многоразового питания ваша масса не сдвинется с мертвой точки, поскольку во время «качки» организм будет сжигать белок мышц, если у него не будет излишка углеводов.
Источник: http://iron-arms.ru/teoriya/tipy-teloslozheniya/uprazhneniya-dlya-ektomorfa.html
Рубрики Качаемся Навигация записи
hudeem-p.com

Анаэробные условия – АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ

Posted on 24.01.202029.12.2019 by alexxlab

Анаэробные организмы — это… Что такое Анаэробные организмы?

Аэробные и анаэробные бактерии предварительно идентифицируются в жидкой питательной среде по градиенту концентрации O₂:
1. Облигатные аэробные (нуждающиеся в кислороде) бактерии в основном собираются в верхней части пробирки, чтобы поглощать максимальное количество кислорода. (Исключение: микобактерии — рост пленкой на поверхности из-за восколипидной мембраны.)
2. Облигатные анаэробные бактерии собираются в нижней части, чтобы избежать кислорода (либо не дают роста).
3. Факультативные бактерии собираются в основном в верхнем (окислительное фосфорилирование является наиболее выгодным, чем гликолиз), однако они могут быть найдены на всем протяжении среды, так как от O₂ не зависят.
4. Микроаэрофилы собираются в верхней части пробирки, но их оптимум — малая концентрация кислорода.
5. Аэротолерантные анаэробы не реагируют на концентрации кислорода и равномерно распределяются по пробирке.
Анаэробы — организмы, получающие энергию при отсутствии доступа кислорода путем субстратного фосфорилирования, конечные продукты неполного окисления субстрата при этом могут быть окислены с получением большего количества энергии в виде АТФ в присутствии конечного акцептора протонов организмами, осуществляющими окислительное фосфорилирование.
Анаэробы — обширная группа организмов, как микро-, так и макроуровня:
Помимо этого анаэробное окисление глюкозы играет важную роль в работе поперечно-полосатой мускулатуры животных и человека (особенно в состоянии тканевой гипоксии).
Термин «анаэробы» ввел Луи Пастер, открывший в 1861 году бактерии маслянокислого брожения. Анаэробное дыхание — совокупность биохимических реакций, протекающих в клетках живых организмов при использовании в качестве конечного акцептора протонов не кислорода, а других веществ (например, нитратов) и относится к процессам энергетического обмена (катаболизм, диссимиляция), которые характеризуются окислением углеводов, липидов и аминокислот до низкомолекулярных соединений.
Степень аэробности среды
Интерполяция руководства к системам BD Gaspak, описывающая условия среды генерируемые пакетом^[1]
Для измерения потенциала среды М. Кларк предложил использовать величину pH₂⁰ — отрицательный логарифм парциального давления газообразного водорода. Диапазон [0-42,6] характеризует все степени насыщения водного раствора водородом и кислородом. Аэробы растут при более высоком потенциале [14-20], факультативные анаэробы [0-20], а облигатные — при наиболее низком [0-10].^[2]
Классификация анаэробов
Согласно устоявшейся в микробиологии классификации, различают:
Факультативные анаэробы
Капнеистические анаэробы и микроаэрофилы
Аэротолерантные анаэробы
Умеренно-строгие анаэробы
Облигатные анаэробы
Если организм способен переключаться с одного метаболического пути на другой (например, с анаэробного дыхания на аэробное и обратно), то его условно относят к факультативным анаэробам^[3].
До 1991 года в микробиологии выделяли класс капнеистических анаэробов, требовавших пониженной концентрации кислорода и повышенной концентрации углекислоты (Бруцеллы бычьего типа — B. abortus)^[2]
Умеренно-строгий анаэробный организм выживает в среде с молекулярным O₂, однако не размножается. Микроаэрофилы способны выживать и размножаться в среде с низким парциальным давлением O₂.
Если организм не способен «переключиться» с анаэробного типа дыхания на аэробный, но не гибнет в присутствии молекулярного кислорода, то он относится к группе аэротолерантных анаэробов. Например, молочнокислые и многие маслянокислые бактерии
Облигатные анаэробы в присутствии молекулярного кислорода O₂ гибнут — например, представители рода бактерий и архей: Bacteroides, Fusobacterium, Butyrivibrio, Methanobacterium). Такие анаэробы постоянно живут в лишенной кислорода среде. К облигатным анаэробам относятся некоторые бактерии, дрожжи, жгутиковые и инфузории.
Токсичность кислорода и его форм для анаэробных организмов
Среда с содержанием кислорода является агрессивной по отношению к органическим формам жизни. Это связано с образованием активных форм кислорода в процессе жизнедеятельности или под действием различных форм ионизирующего излучения, значительно более токсичных, чем молекулярный кислород O₂. Фактор, определяющий жизнеспособность организма в среде кислорода^[4] — наличие у него функциональной антиоксидантной системы, способной к элиминации:супероксид-аниона(O₂⁻),перекиси водорода(H₂O₂), синглетного кислорода(O^.), а также молекулярного кислорода (O₂) из внутренней среды организма. Наиболее часто подобная защита обеспечивается одним или несколькими ферментами:
супероксиддисмутаза, элиминирующая супероксид-анион(O₂⁻) без энергетической выгоды для организма
каталаза, элиминирующая перекись водорода(H₂O₂) без энергетической выгоды для организма
цитохром— фермент, отвечающий за перенос электронов от NAD•H к O₂. Этот процесс обеспечивает существенную энергетическую выгоду организму.
Аэробные организмы содержат чаще всего три цитохрома, факультативные анаэробы — один или два, облигатные анаэробы не содержат цитохромов.
Анаэробные микроорганизмы могут активно воздействовать на среду^[2] , создавая подходящий окислительно-восстановительный потенциал среды (напр. Cl.perfringens). Некоторые засеянные культуры анаэробных микроорганизмов, прежде чем начать размножаться, снижают pH₂⁰ с величины [20-25] до [1-5], ограждая себя восстановительным барьером, другие — аэротолерантные — в процессе жизнедеятельности продуцируют перекись водорода, повышая pH₂⁰^[5].
Дополнительная антиоксидантная защита может обеспечиваться синтезом или накоплением низкомолекулярных антиоксидантов: витамина С, А, E, лимонной и других кислот.
Получение энергии путем субстратного фосфорилирования. Брожение. Гниение.
Схема гликолиза с образованием молочной кислоты
Также анаэробные организмы могут получать энергию путем катаболизма аминокислот и их соединений (пептидов, белков). Такие процессы именуют гниением, а микрофлору в энергетическом обмене которой преобладают процессы катаболизма аминокислот называют гнилостной.
Анаэробные микроорганизмы расщепляют гексозы (например, глюкозу) разными путями:
Гликолиз (Путь Эмдена-Мейергофа) после которого продукт подвергается брожению
окислительный пентозофосфатный путь (другие названия: Фосфогликонатный путь, иначе гексозомонофосфатный(ГКМ), иначе путь Варбурга — Диккенса — Хореккера)
Путь Энтнера — Дудорова (особенно значимый, когда субстратами служат глюконовая, маннановая, гексуроновые кислоты или их производные)
В качестве примера организма, сбраживающего сахара по пути Энтнера — Дудорова, можно привести облигатно анаэробную бактерию Zymomonas mobilis. Однако ее изучение позволяет предполагать, что Z. mobilis — вторичный анаэроб, произошедший от цитохромсодержащих аэробов. Путь Энтнера — Дудорова обнаружен и у некоторых клостридиев, что еще раз подчеркивает неоднородность эубактерий, объединенных в эту таксономическую группу.^[6].
При этом характерным только для анаэробов является гликолиз, который в зависимости от конечных продуктов реакции разделяют на несколько типов брожению:
В результате расщепления глюкозы расходуется 2 молекулы, а синтезируется 4 молекулы АТФ. Таким образом общий выход АТФ составляет 2 молекулы АТФ и 2 молекулы НАД·Н₂. Полученный в ходе реакции пируват утилизируется клеткой по-разному в зависимости от того, какому типу брожения она следует.
Антагонизм брожения и гниения
В процессе эволюции сформировался и закрепился биологический антагонизм бродильной и гнилостной микрофлоры:
Расщепление микроорганизмами углеводов сопровождается значительным снижением pH среды, в то время как расщепление белков и аминокислот — повышением (защелачиванием). Приспособление каждого из организмов к определенной реакции среды играет важнейшую роль в природе и жизни человека, например, благодаря бродильным процессам предотвращается загнивание силоса, заквашенных овощей, молочных продуктов.
Культивирование анаэробных организмов
Выделение чистой культуры анаэробов схематично
Культивирование анаэробных организмов в основном является задачей микробиологии.
Сложнее дело обстоит с культивированием анаэробных многоклеточных организмов, поскольку для их культивирования часто необходима специфическая микрофлора, а также определённые концентрации метаболитов. Применяется, например, при исследовании паразитов человеческого организма.
Для культивирования анаэробов применяют особые методы, сущность которых заключается в удалении воздуха или замены его специализированной газовой смесью (или инертными газами) в герметизированных термостатах — анаэростатах^[7].
Другим способом выращивания анаэробов(чаще всего микроорганизмов) на питательных средах — добавление содержащих редуцирующие вещества (глюкозу, муравьинокислый натрий и др.), уменьшающие окислительно-восстановительный потенциал.
Общие питательные среды для анаэробных организмов
Для общей среды Вильсона — Блера базой является агар-агар с добавлением глюкозы, сульфита натрия и двуххлористого железа. Клостридии образуют на этой среде колонии чёрного цвета за счет восстановления сульфита до сульфид — аниона, который соединяясь с катионами железа (II) дает соль чёрного цвета. Как правило, черные на этой среде образования колонии, появляются в глубине агарового столбика.^[8]
Среда Китта — Тароцци состоит из мясопептонного бульона, 0,5% глюкозы и кусочков печени или мясного фарша для поглощения кислорода из среды. Перед посевом среду прогревают на кипящей водяной бане в течение 20 — 30 минут для удаления воздуха из среды. После посева питательную среду сразу заливают слоем парафина или вазелинового масла для изоляции от доступа кислорода.
Общие методы культивирования для анаэробных организмов
GasPak — система химическим путем обеспечивает постоянство газовой смеси, приемлемой для роста большинства анаэробных микроорганизмов. В герметичном контейнере, в результате реакции воды с таблетками боргидрида натрия и бикарбоната натрия образуется водород и диоксид углерода. Водород затем реагирует с кислородом газовой смеси на палладиевом катализаторе с образованием воды, уже вторично вступающей в реакцию гидролиза боргидрида.
Данный метод был предложен Брюером и Олгаером в 1965 году. Разработчики представили одноразовый пакет, генерирующий водород, который был позднее усовершенствован ими до саше, генерирующих двуокись углерода и содержащих внутренний катализатор^[9]^[10].
Метод Цейсслера применяется для выделения чистых культур спорообразующих анаэробов. Для этого производят посев на среду Китт-Тароцци, прогревают 20 мин при 80 °C (для уничтожения вегетативной формы), заливают среду вазелиновым маслом и инкубируют 24 ч в термостате. Затем производят посев на сахарно-кровяной агар для получения чистых культур. После 24-часового культивирования интересующие колонии изучаются — их пересеивают на среду Китт-Тароцци (с последующим контролем чистоты выделенной культуры).
Метод Фортнера
Метод Фортнера — посевы производят на чашку Петри с утолщенным слоем среды, разделённым пополам узкой канавкой, вырезанной в агаре. Одну половину засевают культуру аэробных бактерий, на другую — анаэробных. Края чашки заливают парафином и инкубируют в термостате. Первоначально наблюдают рост аэробной микрофлоры, а затем (после поглощения кислорода) — рост аэробной резко прекращается и начинается рост анаэробной.
Метод Вейнберга используется для получения чистых культур облигатных анаэробов. Культуры, выращенные на среде Китта-Тароцци, переносят в сахарный бульон. Затем одноразовой пастеровской пипеткой материал переносят в узкие пробирки (трубки Виньяля) с сахарным мясо-пептонным агаром, погружая пипетку до дна пробирки. Засеянные пробирки быстро охлаждают, что позволяет фиксировать бактериальный материал в толще затвердевшего агара. Пробирки инкубируют в термостате, а затем изучают выросшие колонии. При обнаружении интересующей колонии на её месте делают распил, материал быстро отбирают и засеивают на среду Китта-Тароцци (с последующим контролем чистоты выделенной культуры).
Метод Перетца
Метод Перетца — в расплавленный и охлаждённый сахарный агар-агар вносят культуру бактерий и заливают под стекло, помещённое на пробковых палочках(или фрагментах спичек) в чашку Петри. Метод наименее надежен из всех, но достаточно прост в применении.
Дифференциально — диагностические питательные среды
Среды Гисса («пестрый ряд»)
Среда Ресселя (Рассела)
Среда Эндо
Среда Плоскирева или бактоагар «Ж»
Висмут-сульфитный агар
Среды Гисса: К 1 % пептонной воде добавляют 0,5 % раствор определенного углевода (глюкоза, лактоза, мальтоза, маннит, сахароза и др.) и кислотно-щелочной индикатор Андреде, разливают по пробиркам, в которые помещают поплавок для улавливания газообразных продуктов, образующихся при разложении углеводородов.
Среда Ресселя (Рассела) применяется для изучения биохимических свойств энтеробактерий(шигелл, сальмонелл). Содержит питательный агар-агар, лактозу, глюкозу и индикатор (бромтимоловый синий). Цвет среды травянисто-зелёный. Обычно готовят в пробирках по 5 мл со скошенной поверхностью. Посев осуществляют уколом в глубину столбика и штрихом по скошенной поверхности.
Среда Эндо
Среда Плоскирева (бактоагар Ж) — дифференциально-диагностическая и селективная среда, поскольку подавляет рост многих микроорганизмов, и способствует росту патогенных бактерий (возбудителей брюшного тифа, паратифов, дизентерии). Лактозоотрицательные бактерии образуют на этой среде бесцветные колонии, а лактозоположительные — красные. В составе среды — агар, лактоза, бриллиантовый зелёный, соли желчных кислот, минеральные соли, индикатор (нейтральный красный).
Висмут-сульфитный агар предназначен для выделения сальмонелл в чистом виде из инфицированного материала. Содержит триптический гидролизат, глюкозу, факторы роста сальмонелл, бриллиантовый зелёный и агар. Дифференциальные свойства среды основаны на способности сальмонелл продуцировать сероводород, на их устойчивости к присутствию сульфида, бриллиантового зелёного и лимоннокислого висмута. Маркируются колонии в чёрный цвет сернистого висмута (методика схожа со средой Вильсона — Блера).
Метаболизм анаэробных организмов
Метаболизм анаэробных организмов имеет несколько различных подгрупп:
Анаэробный энергетический обмен в тканях человека и животных^[12]
Анаэробное и аэробное энергообразование в тканях человека
Некоторые ткани животных и человека отличаются повышенной устойчивостью к гипоксии (особенно мышечная ткань). В обычных условиях синтез АТФ идет аэробным путем, а при напряженной мышечной деятельности, когда доставка кислорода к мышцам затруднена, в состоянии гипоксии, а также при воспалительных реакциях в тканях доминируют анаэробные механизмы регенерации АТФ. В скелетных мышцах выявлены 3 вида анаэробных и только один аэробный путь регенерации АТФ.
3 вида анаэробного пути синтеза АТФ
К анаэробным относятся:
Креатинфосфатазный (фосфогеный или алактатный) механизм — перефосфорилирование между креатинфосфатом и АДФ
Миокиназный — синтез (иначе ресинтез) АТФ при реакции трансфосфорилирования 2 молекул АДФ(аденилатциклаза)
Гликолитический — анаэробное расщепление глюкозы крови или запаса гликогена, заканчивающийся образованием молочной кислоты (иначе именуется «лактатным»).
Необходимо отметить, что прямым следствием гликолиза является критическое снижение рН тканей — ацидоз. Это ведет к снижению эффективного транспорта кислорода гемоглобином, и формирует положительную обратную связь.
Каждый механизм имеет свое время удержания максимальной мощности и оптимум энергообеспечения тканей. Наибольшая мощность и наименьшее время удержания:
креатинфосфаткиназный механизм (3600 Дж/(кг·мин), при времени 6—12 сек)
лактатный (2510 Дж/(кг·мин), при времени 30—60 сек)
аэробный (600 Дж/(кг·мин), при времени около 600 секунд).
Примечания
↑ Газогенерирующие контейнерные системы GasPak: Инструкция МК. — OOO «МК, официальный дистрибьютер Becton Dickinson International», 2010. — С. 7.
↑ ¹ ² ³ К. Д. Пяткин. Микробиология с вирусологией и иммунологией. — М:»Медицина», 1971. — С. 56.
↑ Л. Б. Борисов. Медицинская микробиология, вирусология и иммунология. — МИА, 2005. — С. 154-156. — ISBN 5-89481-278-X
↑ Д. Г. Кнорре. Биологическая химия:Учеб. для хим., биол. и мед.спец.вузов. — 3. — М.:Высшая школа, 2000. — С. 134. — ISBN 5-06-003720-7
↑ D. A. Eschenbach, P. R. Davick, B. L. Williams. Prevalence of hydrogen peroxide-producing Lactobacillus species in normal women and women with bacterial vaginosis. — J Clin Microbiol. 1989 February; 27(2): 251–256.
↑ М. В. Гусев, Л. А. Минеева. Микробиология. — М:МГУ, 1992. — С. 56.
↑ А. А. Воробьев. Атлас по медицинской микробиологии, вирусологии и иммунологии. — МИА, 2003. — С. 44. — ISBN 5-89481-136-8
↑ Л. Б. Борисов. Руководство к лабораторным занятиям по медицинской микробиологии, вирусологии и иммунологии. — Медицина, 1992. — С. 31-44. — ISBN 5-2225-00897-6
↑ J. H. Brewer, D. L. Allgeier. Disposable hydrogen generator. — Science 147:1033-1034. — 1966.
↑ J. H. Brewer, D. L. Allgeier. Safe self-contained carbon dioxide-hydrogen anaerobic system. — Appl. Microbiol.16:848-850. — 1966.
↑ G. F. Smirnova. Metabolism peculiarities of bacteria restoring chlorates and perchlorates. — Microbiol Z. 2010 Jul-Aug;72(4):22-8.
↑ Филиппович Ю. Б., Коничев А. С., Севастьянова Г. А. Биохимические основы жизнедеятельности организма человека. — Владос, 2005. — С. 302. — ISBN 5-691-00505-7
См. также
Ссылки
dic.academic.ru
Анаэробные условия — Справочник химика 21
В анаэробных условиях биологически перерабатываются твердые, полужидкие вещества и осадки сбраживаются осадки первичных отстойников и избыточного активного ила аэробных биологических систем очистки бытовых вод и их смесей с некоторыми промышленными сточными водами. Основное преимущество анаэробного сбрахобразование биологически активных твердых веществ. Из перерабатываемых органических веществ только жиры, белки и углеводы обеспечивают выход газа при анаэробной переработке. Образующиеся при сбраживании летучие органические кислоты под действием метановых бактерий перерабатываются в метан, воду и биологически активное твердое вещество. [c.105]
Различают анаэробные бактерии, жизнедеятельность которых может протекать при отсутствии кислорода, и аэробные — только в присутствии кислорода. Наибольшую опасность представляют анаэробные сульфатвосстанавливающие бактерии, которые широко распространены в природе и развиваются в илистых, глинистых и болотных грунтах, грязи, сточных водах, нефтяных скважинах, донных осадках, почве, цементе, где возникают анаэробные условия. Наиболее благоприятной средой для развития этих бактерий являются грунты с pH = 5-9 (оптимально 6-7,5) при температуре 25-30 °С. Бактерии восстанавливают содержащиеся в грунте сульфаты, используя образующийся при катодном процессе водород, до сульфид-ионов с выделением кислорода [c.48]
При разложении органических веществ в условиях высоких значений ОВ-потенциала в почве образуются преимущественно сульфаты, а при его низких значениях, т. е. в анаэробных условиях,— сульфиды. [c.261]
Как указывает Трейбс [57], этот факт убедительно доказывает, что исходное органическое вещество нефти связано с зелеными морскими водорослями или другими морскими растительными формами и что органические остатки сохранялись в обстановке, исключающей окисление, т. е. в анаэробных условиях. Наличие хлорофилловых порфиринов может служить доказательством того, что процесс образования нефти протекал при относительно низких температурах. Из этого следует, что асфальт не является продуктом окисления, а представляет собой нормальный продукт, получающийся в процессе образования нефти в анаэробных условиях. [c.81]
Первая стадия процесса сжигания пищи не требует присутствия кислорода. Она осуществляется во всех живых организмах и называется анаэробной ферментацией, или гликолизом ( разложением глюкозы ). В присутствии кислорода окончательным продуктом этой стадии, как было указано выше, является пировиноградная кислота. Но в других организмах, не использующих кислород, или в некоторых микроорганизмах, использующих кислород, но лишенных его, образуются другие соединения. Клетки дрожжей в анаэробных условиях превращают глюкозу в этанол, некоторые типы бактерий образуют ацетон, а клетки человеческих мышц образуют молочную кислоту [c.326]
Интенсивнее протекает коррозия стали в морском грунте в присутствии сероводорода, который может образовываться при микробиологическом восстановлении сульфатов или при разложении больших количеств органических веществ в анаэробных условиях. Действительно, результаты испытаний стали в донном иле, содержащем 0,021—0,061 вес. % НйЗ, показали, что скорость коррозии, отнесенная к поверхности коррозион- [c.191]

Сбраживание осадка сточных вод. Сбоаживание осадка сточных вод ведется в анаэробных условиях, в которых органические вещества под действием различных симбиотических организмов, переходя через большое число промежуточных продуктов, разлагаются до углекислоты и метана. Методы очистки сточных вод с помощью микроорганизмов изложены в гл. ХП1. [c.235]
Такая же направленность в изменении нефтей отмечается и при бактериальном окислении нефтей в анаэробных условиях. [c.130]
Фирмой Дюпон (Канада) для производства полупродуктов получения найлона — адипиновой кислоты и гексаметилен-диамина— разработан новый процесс очистки концентрированных сточных вод, богатых азотсодержащими соединениями, путем биологической нитрификации — деиитрификациц. В разработанном процессе предусматривается сочетание аэробного и анаэробного окисления. Нитрификация протекает в аэробных условиях в присутствии диоксида углерода, причем аминный и аммиачный азот биоокисляется до нитритов и нитратов. Денитрификация протекает в анаэробных условиях в среде биораз-лагаемого продукта (обычно метанола). При этом нитраты восстанавливаются до нитритов и в конечном счете до газообразного азота. Поступающие на очистку стоки имеют следующую характеристику содержание общего органического углерода — 3000 мг/л NO2 , N0 3, Nh5+ в пересчете на азот соответственно 800, 90 и 230 мг/л органического азота в пересчете на азот —240 мг/л, БПК —6000 мг/л. Процесс позволяет удалять 98% органических веществ и 80—90% общего азота сточных вод. [c.105]
Микроорганизмы, находящиеся в большом количестве в почвах и грунтах, могут вызывать значительное местное ускорение коррозии металлов, в частности стали (рис. 278). Наибольшую опасность представляют анаэробные сульфат-редуцирующие бактерии, которые развиваются в илистых, глинистых и болотных грунтах, где возникают анаэробные условия. Зти бактерии в процессе жизнедеятельности восстанавливают содержащиеся в грунте сульфаты, потребляя образующийся при катодном процессе водород, до сульфид-ионов с выделением кислорода [c.388]
Известно, что при снижении концентрации растворенного кислорода вплоть до значений, соответствующих анаэробным условиям, и увеличении ее свыше определенных пределов нарушаются нормальные условия жизнедеятельности микроорганизмов активного ила. Длительное нарушение нормальных условий может привести к гибели клеток активного ила и полному прекращению процесса очистки. По данным ВНИИ ВОДГЕО, скорость биохимического окисления возрастает в 1,5—2 раза при повышении концентрации растворенного кислорода с 2 до, 8—10 мг/л, а при последующем ее увеличении изменяется мало. [c.168]
В закрытых сооружениях существенное значение имеет также поддержание заданного давления. Повышение давления выше требуемого может привести к разгерметизации системы и неэффективному расходованию кислорода. Снижение давления ниже расчетного приводит к недостаточно полному отводу отработанного газа из системы и вследствие этого к снижению концентрации растворенного кислорода вплоть до концентрации, соответствующей анаэробным условиям. [c.168]
Кроме того, иа модельных системах показано, что прн фотолизе метилкор-риноидов в анаэробных условиях может также происходить гомолитическое расщепление связи Со—С с образованием Со(П) и метильных радикалов [c.396]
Работами прошлых лет доказана принципиальная возможность биологического окисления нефтей как в аэробных, так и анаэробных условиях [11]. Было найдено, что биологическое изменение приводит к постепенному превращению парафинистых нефтей в нафтеновые в силу избирательного потребления микроорганизмами углеводородов ряда метана. Так, в процессе биодеградации происходит повышение плотности нефтей и увеличение доли смолистых соединений. [c.232]
Хотя все посмертные изменения растений прои
www.chem21.info
Аэробные и анаэробные бактерии – кратко простым языком
Все живые организмы делятся на аэробов и анаэробов, включая бактерий. Поэтому существует два типа бактерий в организме человека и вообще в природе – аэробные и анаэробные. Аэробы должны получать кислород, чтобы жить, тогда как анаэробным бактериям он не нужен вообще или не обязателен. И те, и другие типы бактерий играют важную роль в экосистеме, принимая участие в разложении органических отходов. Но среди анаэробов много видов, которые способны вызывать проблемы со здоровьем у человека и животных.
Люди и животные, а также большинство грибов и т.д. – все обязательные аэробы, которым нужно дышать и вдыхать кислород, чтобы выжить.
Анаэробные бактерии в свою очередь делятся на:
факультативные (условные) – нуждаются в кислороде для более эффективного развития, но могут обходится без него;
облигатные (обязательные) – кислород для них смертелен и убивает через некоторое время (оно зависит от вида).
Анаэробные бактерии способны жить в местах, где мало кислорода, таких как человеческая ротовая полость, кишечник. Многие из них вызывают заболевания в тех областях человеческого организма, где меньше кислорода, – горле, во рту, кишечнике, среднем ухе, ранах (гангрены и абсцессы), внутри прыщей и т.д. Помимо этого есть и полезные виды, помогающие пищеварению.
Аэробные бактерии, по сравнению с анаэробными, используют O2 для клеточного дыхания. Анаэробное же дыхание означает энергетический цикл с меньшей эффективностью для производства энергии. Аэробное дыхание – это энергия, выделяемая сложным процессом, когда O2 и глюкоза метаболизируются вместе внутри митохондрий клетки.
При сильных физических нагрузках организм человека может испытывать кислородное голодание. Это вызывает переключение на анаэробный метаболизм в скелетных мышцах, в процессе которого вырабатываются кристаллы молочной кислоты в мышцах, так как углеводы расщепляются не полностью. После этого мышцы позже начинают болеть (крепатура) и лечатся путем массирования области для ускорения растворения кристаллов и естественным вымыванием их кровотоком со временем.
Анаэробные и аэробные бактерии развиваются и размножаются при ферментации – в процессе разложения органических веществ при помощи ферментов. При этом аэробные бактерии используют кислород, присутствующий в воздухе для энергетического метаболизма, по сравнению с анаэробными бактериями, которые не нуждаются в кислороде из воздуха для этого.
Это можно понять, проведя эксперимент, чтобы идентифицировать тип, выращивая аэробные и анаэробные бактерии в жидкой культуре. Аэробные бактерии соберутся сверху, чтобы вдохнуть больше кислорода и выжить, тогда как анаэробные – скорее соберутся на дне, чтобы избежать кислорода.
Почти все животные и люди являются обязательными аэробами, для которых требуется кислород для дыхания, тогда как стафилококки во рту являются примером факультативных анаэробов. Отдельные человеческие клетки также являются факультативными анаэробами: они переключаются на ферментацию молочной кислоты, если кислород недоступен.
Краткое сравнение аэробных и анаэробных бактерий
Аэробные бактерии используют кислород, чтобы оставаться в живых.
Анаэробные бактерии нуждаются в минимальном количестве кислорода или вообще умирают в его присутствии (зависит от видов) и, следовательно, избегают O2.
Многие виды среди тех и других видов бактерий играют важную роль в экосистеме, принимая участия в разложении органических веществ – являются редуцентами. Но грибы в этом плане более важны.
Анаэробные бактерии являются причиной различных заболеваний различных заболеваний, от боли в горле до ботулизма, столбняка и других.
Но среди анаэробных бактерий также присутствуют и те, что приносят пользу, например, расщепляют вредные для человека растительные сахара в кишечнике.
Загрузка…
zdorovko.info
Анаэробные условия
В анаэробных условиях не произойдет полного окисления продуктов распада аминокислот. Их превращение пойдет по типу брожения и, кроме углекислого газа и воды, будут накапливаться различные органические вещества. Но и в этом и в другом •случае образуется аммиак. Поэтому процесс разложения белков часто называют аммонификацией. Возбудителями аммонификации белков, наиболее часто встречающимися в почве и водоемах, являются аэробные споровые палочки Bact. subtiiis (сенная палочка), Bact. mesentericus (картофельная палочка), Вас. megatherium, Вас. mycoides (mycoides — грибовидный, так как колонии ее имеют внешнее сходство с колониями плесеней).[ …]
В анаэробных условиях деградация ДДТ проходит значительно быстрее. Очевидно, что при создании условий, оптимальных для развития активных по отношению к ДДТ видов микроорганизмов, скорость детоксикации этого соединения может быть увеличена.[ …]
Очистка в анаэробных условиях происходит под действием анаэробных микроорганизмов, в результате количество органических загрязнителей, содержащихся в сточной воде, уменьшается благодаря превращению их в газы (метан, диоксид углерода) и растворенные соли, а также росту биомассы анаэробных растений. Распад осуществляется в две фазы: сначала органическое вещество превращается в органические кислоты и спирты (первая группа микроорганизмов), а затем органические кислоты и спирты — в метан и диоксид углерода (вторая группа микроорганизмов).[ …]
Существование анаэробных условий может на порядок увеличивать обычное выделение фосфора и поэтому является серьезной угрозой трофическому состоянию озер, особенно когда гидроксид железа дозированно используется для удаления фосфора из водной среды. Когда аэробные условия снова установятся, ортофосфаты, которые не связаны в биохимических процессах, будут опять образовывать хлопьевидные соединения с железом. Процесс будет значительным при концентрации кислорода менее 1—2 г/м3, и поэтому он резко развивается в мелких нестрати-фицированных озерах, в которых отмечаются процессы взмучивания.[ …]
Существование общего предшественника ацетата и ацетоина типа «активного ацетальдегида» предположил Schweet еще в 1951 г. [29]. Убедительные экспериментальные даказательства образования одного и того же промежуточного соединения при окислительном декарбоксилировании, катализируемом ПД из сердца свиньи, и неокислительном декарбоксилировании, осуществляемом пируватдекарбоксилазой из дрожжей, было дано Holzer в 1961 г. [9]. Рассматривая возможные превращения промежуточного продукта в различных ферментных системах, требующих для своего действия ТДФ, автор пришел к выводу, что ОЭТДФ является общим промежуточным соединение при любых превращениях а-кетокислот, связанных с их декарбоксилированием (схема 4).[ …]
Изучение влияния условий аэрации на скорость метаболизма ДДТ в почве показало, что в анаэробных условиях детоксикация ДДТ протекает во много раз быстрее, чем в аэробных (табл. 2).[ …]
Для измерения ф0 в анаэробных условиях (в метантен-ках) лучше применять электрод из золота.[ …]
Надежность метода анаэробно-аэробной очистки позволяет применять различные конструктивные модификации очистных установок, учитывая условия привязки и пожелания заказчика, сохраняя технологические параметры работы. Так, установка «БРИЗ-ЗО» для подземного размещения выполнена в виде четырех резервуаров (каждый 3 3 м) с конусным днищем, примыкающих друг к другу и сообщающихся системой перепуска. Два резервуара работают в анаэробных условиях, третий представляет собой комбинированный аэротенк с эрлифтной аэрацией, четвертый — биореактор, в котором осуществляется процесс глубокой очистки воды.[ …]
Интересной особенностью анаэробных лагун является то, что жидкость во многих из них приобретает красную пигментацию. Это явление обусловливается присутствием фотосинтезирующих серобактерий, относящихся к семейству Thiorhodaceae, которые развиваются в анаэробных условиях при наличии в среде сероводорода и освещении. Очевидная польза этих организмов состоит в том, что они потребляют сероводород и уменьшают неприятный запах лагун.[ …]
Сенаж является консервированным в анаэробных условиях кормом, приготовленным из провяленных, измельченных злаковых и бобово-злаковых смесей трав с влажностью 45…55 %. Консервирование массы достигается выделяющимся углекислым и другими газами. По свойствам сенаж ближе, чем силос, к зеленой траве. В сенаже отсутствует масляная кислота, иногда образующаяся в силосе и придающая ему неприятный запах и вкус, поэтому сенаж хорошо поедается скотом. При правильной технологии приготовления и хранения потери питательных веществ в сенаже составляют лишь 5.. .7 %.[ …]
Нефтяные отложения на дне водоема в анаэробных условиях (при дефиците кислорода) сохраняются длительное время и являются источником вторичного загрязнения водоемов.[ …]
Навоз при плотном способе хранения разлагается в анаэробных условиях (за исключением поверхности штабеля), и в нем сохраняется более или менее постоянное увлажнение. Во время зимнего хранения температура в штабеле поднимается не выше 20—25°, а летом—30—35°. Поэтому такой способ хранения навоза называют иногда «холодным способом». Все поры навоза при плотном хранении максимально насыщаются углекислым газом и парами воды, что препятствует распаду углекислого аммония на свободный аммиак, углекислый газ и воду. Аммиак может быть связан также другими продуктами разложения навоза. Потери органических веществ и азота при плотном способе хранения навоза гораздо меньше, чем при других способах хранения его в штабелях.[ …]
Сравнительно быстрый распад алкилсульфата в аэообных и анаэробных условиях объясняется сравнительно простой их структурой, аналогичной природным соединениям. Торможение распада сульфонола НП-1 обусловливается сильным разветвлением алкильной цепи и содержанием «четвертичных» атомов углерода.[ …]
В большинстве случаев эффективным средством предотвращения развития анаэробных условий в плотных слоях угля является регулярное хлорирование сточных вод, поступающих в адсорберы, или добавление к ним небольших концентраций 4-5 мг/л азотнокислого натрия [40].[ …]
Благодаря высокой способности к разложению в анаэробных условиях пищевые отходы легко „компостируются. Основным препятствием является высокое содержание влаги. Для отходов из мусорных ящиков проблема усложняется, потому что содержание в них влаги намного превосходит содержание влаги в пищевых отходах.[ …]
Как уже указывалось, многие группы бактерий способны й к аэробному, и к анаэробному дыханию (т. е. являются факультативными анаэробами), но важно отметить, что конечные продукты этих двух реакций различны и количество высвобождающейся энергии в анаэробных условиях значительно меньше. В присутствии кислорода почти вся глюкоза превращалась в бактериальную протоплазму и СО2, в отсутствие же кислорода разложение было неполным, гораздо меиьшая часть глюкозы превращалась в вещество клетки, и в среду выделялся ряд органических соединений, для окисления которых требуются дополнительные «специалисты»-бактерии. В общем полное аэробное дыхание во много раз быстрее, чем неполный процесс анаэробного дыхания, если оценивать выход энергии на единицу используемого субстрата.[ …]
БИОГАЗ — газ, близкий к природному газу, образующийся при сбраживании в анаэробных условиях навоза и органических остатков, после переработки сельскохозяйственной продукции и др. Примерный состав биогаза метан — 55—65%, углекислый газ — 35—45%, примеси азота, водорода, кислорода, сероводорода. Б. используется как топливо. На свалках, не оборудованных системами газового дренажа, Б. активно загрязняет приземную атмосферу; является причиной возникновения взрыво- и пожароопасных ситуаций.[ …]
Биохимический процесс очистки сточных вод может протекать в аэробных и анаэробных условиях. Первый происходит в присутствии растворенного в воде кислорода. Этот процесс в сущности представляет собой модификацию протекающего в природе естественного процесса самоочищения водоемов. Биологическое окисление исходных органических загрязнений сточных вод в аэробных условиях гетеротрофными бактериями приводит к образованию новой биомассы, содержащей диоксид углерода, воду и биологически неокисляемые растворенные вещества. Для аэробной биохимической очистки сточны:-: вод используют в основном биологические пруды, аэрируемые лагуны, биофильтры и аэротенки. Наибольшее распространение среди методов биоочистки промышленных сточных вод получили процессы с использованием активного ила, проводимые в аэротенках.[ …]
Рядом исследователей установлена способность микроорганизмов разлагать в анаэробных условиях не только жирные кислоты и спирты, но и такие органические вещества, как углеводороды, фенолы и др. [21, 22]. Поэтому принципиально возможно применение этого метода и для очистки сточных вод других химических производств.[ …]
Сбрасывать волокно-каолинсодержащие сточные воды без очистки недопустимо, так как волокно в анаэробных условиях загнивает, выделяя углекислый газ, метан; белковые соединения разлагаются с выделением сероводорода. Продукты гниения волокна придают воде неприятный вкус, отравляют атмосферный воздух, губительно действуют на рыб, микроорганизмы и растительный мир водоемов. На разложение волокна расходуется кислород водоемов. Взвешенные в воде волокна и наполнители засоряют жабры рыб, что приводит к их гибели.[ …]
Описанные ферментативные процессы составляют первую стадию разложения органических соединений в анаэробных условиях» которая называется кислым или водородным брожением. Образующиеся на первой стадии органические кислоты, спирты и другие соединения затем подвергаются превращениям, которые заканчиваются образованием метана и диоксида углерода.[ …]
Брожением называется такой процесс, при котором ферментативная окислительно-восстановительная реакция проходит в анаэробных условиях при участии одного соединения, а акцептором водорода является один из продуктов реакции. Чаще всего брожение наблюдается при разложении углеводов.[ …]
В ряде случаев степень сохранности пыльцевых зерен низка — они уничтожаются при пожарах. В аридном климате пыльца разрушается за счет анаэробных условий и высокой микробиологической и биохимической активности.[ …]
Помимо бактерий, окисляющих серные соединения, в превращениях серы принимает участие другая группа бактерий, восстанавливающая сульфаты в анаэробных условиях е образованием сероводорода. Они нуждаются в органических источниках и могут использовать сахара, спирты и различные органические кислоты.[ …]
Род Staphylococcus. Представители этого рода отличаются от микрококков тем, что являются факультативными анаэробами и вызывают ферментацию глюкозы в анаэробных условиях с образованием кислоты, кроме того, многие виды стафилококков патогенны. Большинство видов требуют органических источников азота и витаминов для роста. Многие штаммы образуют оранжевый или желтый пигмент. Типовой вид рода — Staphylococcus aureus.[ …]
Специфика почв и культурного слоя Новгорода и Ростова Великого состоит в их переувлажнённости и органогенности. В связи с затруднённым дренажем и развитием анаэробных условий хорошо сохранились древесина (щепа, брёвна) и другие органические остатки.[ …]
Возможно образование более токсичных соединений ртути — метилртути из ее неорганических соединений в результате процессов метилирования, которые могут происходить в аэробных и анаэробных условиях донных отложений (L. Magos, 1975). Помимо токсических свойств, особенностью метилртути является ее высокая стабильность.[ …]
По характеру обмена веществ—это организмы-восстановители. Денитрифицирующие бактерии способны к восстановлению азота до элементарного состояния, сульфатредуцирующие —серу до сероводорода. В анаэробных условиях разложение органики продолжается до водорода; образуются также углеводороды.[ …]
При большом количестве поступивших в грунтовые и подзёмные воды органических загрязнений дефицит кислорода, затраченного на аэробные превращения незначительной части органических веществ, приводит к возникновению анаэробных условий и росту анаэробных бактерий Жизнедеятельность последних сопровождается использованием не только растворенного кислорода, но и кислорода сульфатов и ни тратов с появлением вследствие этого сульфи дов, сероводорода, газообразного азота, аммония и метана, которые являются загрязнителями грунтовых и подземных вод.[ …]
Разработана технология биохимической очистки сточных вод от ионов тяжелых металлов: Сг , Си2+, 2п2+, №2+, Бе2+, Ре3+. Суть метода заключается в обработке сточной воды накопительной культурой суль-фатвосстанавливающих бактерий, которые в анаэробных условиях при наличии органического питания восстанавливают содержащиеся в воде сульфаты в нерастворимые сульфиды, которые легко отстаиваются и удаляются в виде шлама. Процесс очистки происходит в специальных сооружениях — биовосстановителях.[ …]
Среди бактерий особо важную роль выполняют нитрифицирующие, к которым относятся нитросомонас, нитробактер и др. В аэробной (кислородсодержащей) среде они окисляют аммиак до солей азотистой (нитриты) и азотной (нитраты) кислот. Напротив, в анаэробных условиях протекает обратный процесс — денитрификация, который связан с восстановлением солей азотной кислоты.[ …]
Бактериальное потребление водорода вызывает нарушение ионного равновесия воды. Гидроксильные ионы также вызывают коррозию. Образование сплошного слоя сульфида железа на металле приостанавливает коррозию. Сульфатредуцирующие бактерии в анаэробных условиях вызывают коррозию любого металлического оборудования. Например, ежегодный ущерб от коррозии трубопроводов в Англии составляет 10 млн. фунтов стерлингов, и половину убытков относят за счет деятельности сульфатредуцирующих бактерий.[ …]
Стафилококки, объединяемые в род Staphylococcus, по ряду признаков легко отличимы от сходных с ними микрококков и стрептококков. Это — грамположитель-ные кокки, имеющие правильную шаровидную форму, обладающие активной каталазой, ферментирующие глюкозу в анаэробных условиях с выделением кислоты, как правило, образующие пигмент на питательных средах. Два вида стафилококков имеют различное санитарное и эпидемическое значение.[ …]
Клетки растений соединены между собой особым веществом, которое при образовании тканей выполняет роль цемента при строительстве зданий. Это вещество — соли пектиновой кислоты. С растительными остатками в громадном количестве они попадают в почву, водотоки, водоемы и там в анаэробных условиях подвергаются брожению. В результате этого брожения происходит распад растительной ткани на отдельные клеточки. Этот процесс называется мацерацией.[ …]
Поверхностные воды содержат хром в концентрациях 10 2 -10-3 мг/л, но в ряде случаев максимальная его концентрация много выше — достигает 0,112 мг/л, в водопроводной воде — средняя концентрация составляет 0,0023 мг/л, максимальная — 0,079 мг/л. Соединения хрома (VI) в водоемах очень стабильны; в анаэробных условиях хром (VI) переходит в хром (III), соединения которого выпадают в осадок. В щелочной среде осаждение происходит быстрее.[ …]
Другим газом, создающим парниковый эффект на планете, является метан. Рост его концентрации в воздухе подтвержден экспериментально путем анализа пузырьков газа в полярных льдах (рис. 9.4, б). Основная природная причина образования метана — деятельность особых бактерий, разлагающих в анаэробных условиях (без доступа кислорода) углеводы. Это происходит прежде всего на болотах и в пищеварительном тракте животных. Метан образуется в кучах компоста, на свалках, рисовых полях (везде, где вода и грязь изолируют остатки растений от доступа воздуха), а также при добыче ископаемого топлива.[ …]
Спороносная палочка — возбудитель ботулизма, тяжелого пищевого отравления, — обнаружена в среднем в 9% проб, взятых из почвы в районах Кавказа, Азовского и Каспийского морей, в Приморском крае, на Дальнем Востоке и в Санкт-Петербурге. Попадая на овощи, ягоды, фрукты, рыбу, грибы и другие продукты, при благоприятных анаэробных условиях она из споры превращается в вегетативную форму, продуцирующую токсин (яд). По силе своего действия на организм человека и животного этот токсин превосходит все другие бактериальные токсины и химические яды. Ботулизм зарегистрирован во многих странах мира — в США, Канаде, во Франции, Японии, России.[ …]
Возбудители ботулизма — строгие анаэробы, это подвижные палочки, которые имеют жгутики и образуют споры. При тепловой обработке во время стерилизации плодов, овощей и продуктов их переработки большая часть вегетативных клеток этих бактерий погибает, но могут сохраниться споры. При длительном хранении консервов в анаэробных условиях споры начинают прорастать и из них образуются вегетативные клетки. Вновь народившиеся бактерии способны вырабатывать токсин.[ …]
Метанообразующие бактерии Methano bacterium omelianskii, Bad. formicicum, Methanosarcina barkeri являются облигатными анаэробами и относительно плохо поддаются выделению. Культура Bad. formicicum разлагает муравьиную кислоту с образованием различных продуктов распада, причем направление процесса зависит от окислительно-восстановительного потенциала среды. В условиях относительного анаэробиоза, как установил JI. В. Омелянский [10 ]j муравьиная кислота разлагается с образованием водорода и углекислого газа; при этом потенциал питательной среды снижается до гН2 12—12,9 и создаются анаэробные условия. При разложении в анаэробных условиях и снижении гН2 до 6—7 муравьиная кислота разлагается с образованием метана; в интервале значений гН2 16—22 разложение муравьиной кислоты идет лишь с образованием углекислого газа.[ …]
Удаление азота биохимическим путем осуществляется в две ступени. На первой ступени в аэротенке длительной аэрации в отсутствии углеродсодержащих загрязнений (удаленных в обычном аэротенке) интенсивно происходят процессы нитрификации. На второй ступени применяется денитрификатор — сооружение, изолированное от доступа воздуха. В анаэробных условиях бактерии денитрификаторы используют для своей жизнедеятельности химически связанный кислород нитритов и нитратов и разрушают, таким образом, эти соединения, в результате чего выделяется молекулярный азот. Бактерии денитрификаторы в отличие от нитри-фикаторов — гетеротрофы, а потому в качестве источника углерода они нуждаются в органических веществах. Предложена схема, в которой источником органических веществ служит исходная сточная вода. По этой схеме около 2/з общего расхода воды проходит всю систему сооружений: обычные аэротенки, аэротенки-ни-трификаторы и денитрификаторы, а /з расхода поступает сразу в денитрификатор. Последовательное применение нитрификации и денитрификации позволяет удалить из воды более 70% азота.[ …]
Возможно, что во времена накопления органического углерода в анаэробных условиях фосфор оставался связанным в составе органического вещества и не мог вторично концентрироваться. Фосфатная (и глауконитовая) аутигенная минерализация развивается главным образом в слабо восстановительных условиях; глобальные пики фосфатообразова-ния, возможно, совпадают с началом или концом анаэробных событий. Однако такие локальные факторы, как апвеллинги на шельфах или вокруг подводных гор, могут затмевать эти более долгопериодные региональные эффекты.[ …]
Нитраты можно перевести в свободный азот под действием денитрифицирующих бактерий. В установках с применением биологической очистки часть азота, первоначально находившегося в органических соединениях, отделяется в виде ЫН/, таким образом, вода на выходе из очистителя должна быть хорошо насыщена воздухом, чтобы с помощью нитрифицирующих бактерий перевести ИН/ в ЫОз . В заключение должны быть созданы строго анаэробные условия для превращения с помощью денитрифицирующих бактерий нитратов в элементный азот (уравнение 2.22).[ …]
Концентрация РК в воде изменяется как с глубиной, так и в течение 24-часового цикла. В дневные часы первичные продуценты фотосинтезируют кислород, а животные его потребляют на дыхание. Выше глубины компенсации происходит «чистое» увеличение концентрации РК. Однако в темное время суток растения и животные дышат, вызывая истощение его запасов (рис. 4.15). Амплитуда таких суточных колебаний пропорциональна биомассе первичных продуцентов и может даже привести в ночные часы к формированию анаэробных условий в эвтрофных водоемах, которые имеют более низкую концентрацию РК на глубине.[ …]
Загрязнение сточных вод сульфитными щелоками зависит от степени утилизации их и от объема оборотных циклов водоснабжения. При попадании сточных вод, содержащих сульфитные щелока, в водоем наблюдается резкое изменение свойств воды: появляется окраска, вспенивание, снижается pH, увеличивается содержание взвешенных веществ и начинается быстрое потребление растворенного в воде кислорода. Расходование кислорода на окисление диоксида серы, сульфитов и на биохимическое окисление углеводов может привести к возникновению анаэробных условий в водоеме и нарушению жизнедеятельности аэробных организмов.[ …]
Распад ПАВ, как и любых сложных органических соединений, является многоступенчатым процессом, протекающим с образованием промежуточных продуктов распада. Полнота минерализации ПАВ и промежуточных продуктов распада определяется продолжительностью процесса. Поэтому при заданном режиме работы метантенков возможно накопление ПАВ в объеме сбраживаемой массы. Последнее подтверждается тем, что увеличение дозы загрузки или сокращение продолжительности процесса вызывает более интенсивное торможение сбраживания осадка. Поэтому, на наш взгляд, более правильным является предложение Луценко при оценке степени биохимического распада ПАВ в анаэробных условиях учитывать не только содержание ПАВ в поступающем С3 и выгружаемом Св осадке, но и остающееся количество их в объеме метантенка, а также период сбраживания осадка.[ …]
ru-ecology.info
АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ — это… Что такое АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ?

АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ
АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ
условия без кислорода; встречаются (создаются) под землей, в гниющем субстрате и др.
Экологический энциклопедический словарь. — Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989.
.
АНАЭРОБНОЕ ДЫХАНИЕ
АНАЭРОБЫ ОБЛИГАТЫЕ
Смотреть что такое «АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ» в других словарях:
анаэробные условия — — [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] EN anaerobic condition A mode of life carried on in the absence of molecular oxygen. (Source: MGH) [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] Тематики охрана… … Справочник технического переводчика
Анаэробные термофильные бактерии —         Значительную часть спороносных термофильных бактерий составляют анаэробные виды. Известны облигатно термофильные маслянокислые, целлюлозные, десульфурирующие и метанобразующие бактерии.         Термофильные целлюлозные бактерии. Этих… … Биологическая энциклопедия
Анаэробные организмы — Аэробные и анаэробные бактерии предварительно идентифицируются в жидкой питательной среде по градиенту концентрации O2: 1. Облигатные аэробные (нуждающиеся в кислороде) бактерии в основном собираются в верхней части пробирки, чтобы поглощать… … Википедия
Анаэробные герметики — Эту страницу предлагается объединить с Анаэробный клей. Пояснение причин и обсуждение на странице Википедия:К объединению/22 сентября 2011. Обс … Википедия
Clostridium botulinum — ? Clostridium botulinum C … Википедия
Подкласс Открыточелюстные или Настоящие насекомые (Insectа Ectognatha) —         Основные сведения о насекомых         Из общего числа видов животных, населяющих Землю, на долю насекомых приходится около 70%. Число уже описанных видов приближается к миллиону, но ежегодно специалисты открывают и описывают все новые и… … Биологическая энциклопедия
Аэробные спорообразующие бактерии. Род бациллюс (Bacillus) —         Аэробные спорообразующие бактерии составляют довольно обширную группу микроорганизмов. Они широко распространены в природе и играют большую роль в разнообразных биологических процессах. С использованием этих бактерий в промышленности… … Биологическая энциклопедия
Ботулизм — Фотография микропрепарата Clostridiu … Википедия
ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА — ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА, ОТЕК, бронзовая рожа, Г. гангрена различные проявления одной и той же газовой инфекции раны, обязанной своим развитием анаэробной Вас. perfringens (Veillon)=Bac. aerogenes ca psnlatus (Welch) = Вас. phlegmonis emphy sematosae… … Большая медицинская энциклопедия
МИКРООРГАНИЗМЫ — микробы, мельчайшие организмы, различимые только под микроскопом. Открыты в 17 в. А. Левенгуком. Среди М. представители разных царств органич. мира, относящихся к прокариотам (бактерии, к к рым причисляют и синезелёные водоросли, а также… … Биологический энциклопедический словарь

ecolog.academic.ru
АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ — с русского на все языки
См. также в других словарях:
АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ — условия без кислорода; встречаются (создаются) под землей, в гниющем субстрате и др. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989 … Экологический словарь
анаэробные условия — — [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] EN anaerobic condition A mode of life carried on in the absence of molecular oxygen. (Source: MGH) [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] Тематики охрана… … Справочник технического переводчика
Анаэробные термофильные бактерии —         Значительную часть спороносных термофильных бактерий составляют анаэробные виды. Известны облигатно термофильные маслянокислые, целлюлозные, десульфурирующие и метанобразующие бактерии.         Термофильные целлюлозные бактерии. Этих… … Биологическая энциклопедия
Анаэробные организмы — Аэробные и анаэробные бактерии предварительно идентифицируются в жидкой питательной среде по градиенту концентрации O2: 1. Облигатные аэробные (нуждающиеся в кислороде) бактерии в основном собираются в верхней части пробирки, чтобы поглощать… … Википедия
Анаэробные герметики — Эту страницу предлагается объединить с Анаэробный клей. Пояснение причин и обсуждение на странице Википедия:К объединению/22 сентября 2011. Обс … Википедия
Clostridium botulinum — ? Clostridium botulinum C … Википедия
Подкласс Открыточелюстные или Настоящие насекомые (Insectа Ectognatha) —         Основные сведения о насекомых         Из общего числа видов животных, населяющих Землю, на долю насекомых приходится около 70%. Число уже описанных видов приближается к миллиону, но ежегодно специалисты открывают и описывают все новые и… … Биологическая энциклопедия
Аэробные спорообразующие бактерии. Род бациллюс (Bacillus) —         Аэробные спорообразующие бактерии составляют довольно обширную группу микроорганизмов. Они широко распространены в природе и играют большую роль в разнообразных биологических процессах. С использованием этих бактерий в промышленности… … Биологическая энциклопедия
Ботулизм — Фотография микропрепарата Clostridiu … Википедия
ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА — ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА, ОТЕК, бронзовая рожа, Г. гангрена различные проявления одной и той же газовой инфекции раны, обязанной своим развитием анаэробной Вас. perfringens (Veillon)=Bac. aerogenes ca psnlatus (Welch) = Вас. phlegmonis emphy sematosae… … Большая медицинская энциклопедия
МИКРООРГАНИЗМЫ — микробы, мельчайшие организмы, различимые только под микроскопом. Открыты в 17 в. А. Левенгуком. Среди М. представители разных царств органич. мира, относящихся к прокариотам (бактерии, к к рым причисляют и синезелёные водоросли, а также… … Биологический энциклопедический словарь

translate.academic.ru
анаэробные условия — с русского на все языки
См. также в других словарях:
АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ — условия без кислорода; встречаются (создаются) под землей, в гниющем субстрате и др. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989 … Экологический словарь
анаэробные условия — — [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] EN anaerobic condition A mode of life carried on in the absence of molecular oxygen. (Source: MGH) [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] Тематики охрана… … Справочник технического переводчика
Анаэробные термофильные бактерии —         Значительную часть спороносных термофильных бактерий составляют анаэробные виды. Известны облигатно термофильные маслянокислые, целлюлозные, десульфурирующие и метанобразующие бактерии.         Термофильные целлюлозные бактерии. Этих… … Биологическая энциклопедия
Анаэробные организмы — Аэробные и анаэробные бактерии предварительно идентифицируются в жидкой питательной среде по градиенту концентрации O2: 1. Облигатные аэробные (нуждающиеся в кислороде) бактерии в основном собираются в верхней части пробирки, чтобы поглощать… … Википедия
Анаэробные герметики — Эту страницу предлагается объединить с Анаэробный клей. Пояснение причин и обсуждение на странице Википедия:К объединению/22 сентября 2011. Обс … Википедия
Clostridium botulinum — ? Clostridium botulinum C … Википедия
Подкласс Открыточелюстные или Настоящие насекомые (Insectа Ectognatha) —         Основные сведения о насекомых         Из общего числа видов животных, населяющих Землю, на долю насекомых приходится около 70%. Число уже описанных видов приближается к миллиону, но ежегодно специалисты открывают и описывают все новые и… … Биологическая энциклопедия
Аэробные спорообразующие бактерии. Род бациллюс (Bacillus) —         Аэробные спорообразующие бактерии составляют довольно обширную группу микроорганизмов. Они широко распространены в природе и играют большую роль в разнообразных биологических процессах. С использованием этих бактерий в промышленности… … Биологическая энциклопедия
Ботулизм — Фотография микропрепарата Clostridiu … Википедия
ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА — ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА, ОТЕК, бронзовая рожа, Г. гангрена различные проявления одной и той же газовой инфекции раны, обязанной своим развитием анаэробной Вас. perfringens (Veillon)=Bac. aerogenes ca psnlatus (Welch) = Вас. phlegmonis emphy sematosae… … Большая медицинская энциклопедия
МИКРООРГАНИЗМЫ — микробы, мельчайшие организмы, различимые только под микроскопом. Открыты в 17 в. А. Левенгуком. Среди М. представители разных царств органич. мира, относящихся к прокариотам (бактерии, к к рым причисляют и синезелёные водоросли, а также… … Биологический энциклопедический словарь

translate.academic.ru

Жиры белки углеводы питание – Урок 2. Состав пищи. Белки, жиры, углеводы и другие компоненты

Posted on 24.01.202026.12.2019 by alexxlab

Сбалансированное питание: белки, жиры, углеводы — Здоровое питание

Рацион питания можно оценивать с помощью разных критериев и характеристик в зависимости от того, что именно вы хотите контролировать – калорийность, качество питания или состав того, что оказывается на вашем столе. Если же ваша цель состоит в том, чтобы питаться правильно и рационально, не вредя своему здоровью и фигуре, внимание стоит обратить в первую очередь на состав рациона.

О калорийности говорят чаще всего; это энергетическая ценность продуктов. Обычно показатель калорийности используется в процессе похудения, так как единственным верным способом сбросить вес является создание дефицита калорий (снижение калорийности питания при увеличении физической нагрузки). Но знать примерную калорийность продуктов полезно и тем, кого не волнует лишний вес. Дело в том, что в наш век переработанной еды и полуфабрикатов люди вообще плохо представляют, как много они едят: во многих готовых блюдах содержится скрытый жир и калорийные добавки.
Качество рациона – это фактическое соотношение полезных, натуральных продуктов и вредной еды (фаст-фуд, пережаренное, сладости, продукты с пищевыми добавками и синтетикой). О качестве рациона каждый из нас наслышан, так как советы на эту тему наиболее абстрактны и удобны в обсуждении. Чтобы повысить качество рациона, вам нужно отказаться от фаст-фуда, чересчур соленой и сладкой пищи, не есть полуфабрикаты, чипсы, майонез, не жарить пищу, а варить или запекать, не пить алкоголь, сладкую газировку. Основу вашего рациона должна составлять натуральная, экологически чистая еда с минимумом добавок: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты, рыба, черный хлеб с отрубями, мед, орехи, грибы, растительные масла, каши и так далее.
Состав рациона
Самая конкретная характеристика вашего питания. Она анализирует ваш рацион с точки зрения трех основных питательных компонентов: белков, жиров и углеводов. Любой диетолог вам скажет, что для налаживания правильного питания состав рациона не менее (а иногда и более) важен, чем калорийность. Дело в том, что для организма вся еда – это набор компонентов (белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов), а если отвлечься от божественного вкуса и изысканного аромата миллионов блюд, изобретенных человеком, едим мы для того, чтобы питать свой организм, давать ему энергию для здорового функционирования и строительные материалы для обновления тканей. Вашему организму совершенно не интересно, насколько разрекламирован этот йогурт, какой у него аромат и вкус; для организма йогурт – это 6 г белка, 1,5 г жира и 8 г углеводов (сладкий).
Когда вы планируете рацион питания, исходя из состава продуктов, вы думаете о еде так, как думал бы о ней ваш организм – если бы был на это способен. В этом весь смысл анализа рациона с точки зрения состава. У каждого из трех основных компонентов питания есть своя миссия, свое предназначение, поэтому баланс должен быть соблюден: создавая перекос в питании, вы рискуете здоровьем, нарушениями не только в пищеварении, но и в других важных процессах. Интересный факт: людям, которым очень трудно ограничить себя в питании, есть меньше, потреблять меньше калорий, диетологи часто рекомендуют вначале наладить правильный состав рациона, соотношение белков, жиров и углеводов. После этого люди часто сами по себе, незаметно, начинают есть меньше. Таково влияние гармонии.
Соотношение белков-жиров-углеводов
Коридоры нормального содержания белков, жиров и углеводов довольно широки: разбежка составляет до 25%, поэтому соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) не нуждается в таком уж тщательном расчете. Вы просто должны в целом представлять, какие продукты богаты белками, какие – углеводами, а в каких продуктах зашкаливает содержание жира. Все остальное дело техники. Итак, нормально соотношение белков, жиров и углеводов выглядит следующим образом:
Белки: 10-35% — Жиры: 20-35% — Углеводы: 45-65%
Белки. Белки – основной «строительный» компонент, необходимый для наращивания и поддержания мышечной массы, поэтому именно на него больше всего обращают внимания люди, занимающиеся спортом. Кроме этого, на утилизацию белка организм тратит довольно много энергии (и времени), поэтому белковые диеты достаточно эффективны. В 1 г белка содержится 4 килокалории; это нужно знать в том случае, если вы сбрасываете вес и отталкиваетесь от фиксированной ежедневной калорийности. Если вы хотите похудеть или интенсивно тренируетесь, содержание белка в вашем рационе должно быть максимальным (в коридоре нормы), то есть быть близким к 30-35%. Наибольшее количество белка содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах, грибах, орехах, рыбе. Важно: увеличивая долю белка в рационе, следите, чтобы пропорционально не увеличилась доля жиров; предпочитайте нежирное мясо, молочные продукты с низким (до 5%) процентом жирности, не злоупотребляйте яйцами (холестерин в желтке) и орехами.
Жиры. Многие считают, что жиры – это абсолютное зло, и если хочешь быть здоровым и стройным, их нужно выжечь каленым железом из своего рациона. Неверно! Жир – необходимый для организма элемент, участвующий в обменных процессах, поэтому употреблять его нужно. Существует два основных правила употребления жира:
1. Заменяйте, где возможно, животные жиры на растительные (особенно это касается сливочного масла, маргарина).
2. Употребляйте не больше 35% жиров от общего рациона.
В 1 г жира содержится 9 ккал. Если вы хотите сбросить вес и улучшить форму, снизить уровень холестерина, доведите употребление жира до минимума нормы – 20%. Пусть большую часть этого компонента покрывает оливковое масло, невысокая жирность молочных продуктов, мяса и яиц, жир в рыбе (а не сливочное масло, майонезы и жареное сало).
Углеводы. Углеводы дают энергию и поэтому их содержание в рационе так велико (до 65%), но очень многие совершают ошибку, пренебрегая сложными углеводами в пользу простых. Простые – сладости, выпечку, картофель и другие продукты с высоким гликемическим индексом – нужно ограничивать, а долю сложных углеводов – цельнозерновые каши, овощи, фрукты, хлеб из грубой муки – нужно, наоборот, увеличивать. В 1 г углеводов содержится 4 ккал, как и в белках. Если вам нужно похудеть, снизьте до минимума употребление простых углеводов, а в целом доля углеводов должна составлять не выше 50% (при одновременном увеличении доли белков и снижении доли жиров).
zdravo.by
Белки, жиры и углеводы — основа питания для похудения!
Никакие диеты и часовые тренировки не позволяют навсегда попрощаться с лишними килограммами без нормализации рациона. Первые дают лишь временный результат, а возвращение к привычному меню приводит к набору веса. Иногда лишняя масса возвращается в большем количестве. Занятия спортом не приносят пользы без изменения рациона. Поэтому, желая избавиться от проблемы ожирения и в дальнейшем контролировать свой вес, необходимо правильно питаться, а, значит, соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами.

Содержание:
Почему белок важен для рационального питания?
Белок или протеин представляет собой органическое соединение, из которого формируются клетки организма. Вещество образует мышцы, включая сердечную, хрящи, сосуды и капилляры, внутренние органы и сердце. Ногтевая пластина, дерма и волосы тоже состоят из белка. Будучи главным «строительным материалом», он выполняет и другие важные функции. Протеин транспортирует питательные вещества и кислород к головному мозгу, тканям, участвует в синтезе гормонов и ферментов, выводит токсины и шлаки. Многие считают, что он важен только атлетам, что является заблуждением.
С помощью белков контролируется чувство голода и снижается скорость подъема сахара в крови. Чем быстрее последнее происходит, тем чаще человеку хочется есть. Следовательно, включение в меню продуктов, богатых протеином, является обязательным в борьбе с лишними килограммами. В состав белка входят обычные и незаменимые аминокислоты. Последние не вырабатываются в организме и могут поступать только вместе с пищей. Полноценным называют протеин со всем набором незаменимых аминокислот. Он содержится в рыбе, молоке, мясе, яйцах, сыре и является животным, который усваивается на 80%. Этот показатель немного меньше у растительного белка. Им богаты орехи, грибы, бобы. Его усвоение варьируется от 60 и до 75%.
Жиры и углеводы накапливаются в организме, а белок нет. Он поступает только из пищи. Нельзя восполнить полную суточную норму протеина за однократную трапезу. Независимо от количества съеденного, будет усвоено только 30 граммов, а остальное просто выведется. Недостаток этого соединения приводит к нарушению мышечных тканей, внутренних органов и систем.
Белковая недостаточность и суточная норма
Распознать нехватку протеина в организме позволяют следующие признаки:
излишняя сухость кожи;
повышенная ломкость ногтевой пластины и волос;
резкое снижение мышечных волокон, но не всегда веса в целом;
нарушения в росте у маленьких детей и подростков;
снижение защитных функций;
дисфункция щитовидной и половых желез, а также надпочечников.
Суточная норма протеина определяется половой принадлежностью. Мужчинам необходимо по 1,5, а женщинам — по 1,3 грамма на каждый килограмм. Физическая активность требует задействования еще большего количества белка. Спортсменам и тренирующимся людям рекомендовано увеличивать суточную дозировку еще на 0,2 грамма.
Какую роль играют жиры?
Жирами называют нерастворимое в воде соединение жирных кислот с глицерином. Нормальный обмен данных веществ является залогом правильного питания. Жиры принимают активное участие в:
формировании энергетического ресурса, расходуемого при физической активности;
обеспечении здорового блеска и питании волос, тургора кожного покрова;
лучшем усвоении витаминов из группы A, K, E и D;
укреплении защитных функций организма.
Состав определяет ценность жиров. Наибольшую пользу приносят ненасыщенные. Самыми ценными из них являются Омега-3 и -6. Первые в большом количестве содержатся в рыбе, семечках, орехах, сои, листовых овощах. Вторыми богаты подсолнечное, льняное и оливковое масла. Эти ненасыщенные жирные кислоты не вырабатываются в организме и могут восполняться исключительно из пищи. Продукты, содержащие данные соединения, обязательно должны присутствовать в рационе. Большое значение имеет соотношение Омега-3 к Омега-6, которое должно составлять 1:4.
Получить необходимое количество ненасыщенных жирных кислот из продуктов питания достаточно сложно. Особенно это касается Омега-3. Чтобы не испытывать недостаток в данном соединении, в неделю необходимо съедать не менее полутора килограмм морской рыбы. Это получится не у всех. Во-первых, не каждому по душе рыба, а, во-вторых, в свежем виде она продается не во всех регионах, а замороженная резко теряет качество вкуса. Компенсировать дефицит позволяют различные витаминные комплексы и добавки.
Не все жиры одинаково полезны. Твердые насыщенные не приносят никакой пользы для организма. Они содержатся в жирных сортах мяса, выпечке, колбасе, газировке, покупных соусах, фаст-фуде. Употребление данных продуктов питания не позволяет получить никаких питательных веществ. Подобная пища вызывает неконтролируемый аппетит и повышает уровень вредного холестерина. Она становится причиной ожирения. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, в сутки необходимо съедать не более 20 грамм таких вредных жиров.

Значение углеводов для правильного питания
Углеводы представляют собой соединения с основой из сахара — фруктозы, глюкозы, сахарозы. Их основная цель заключается в подпитке организма энергией для жизнедеятельности. Сорок процентов, как говорят специалисты, должно вырабатываться именно благодаря углеводам. Эти вещества являются поставщиком глюкозы, которая необходима для поддержания нормальной функции головного мозга, почек, ЦНС.
О дефиците углеводов свидетельствует постоянная усталость и быстрая утомляемость без серьезных физических нагрузок. Иными словами, их исключение из рациона приводит к тому, что человек не имеет достаточно сил не только на тренировки, но и на полноценную ежедневную деятельность. С другой стороны, чрезмерно увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов тоже нельзя. Превышение рекомендуемой нормы в ущерб белку и жиру приводит к ожирению, поскольку излишек откладывается в жир. Это провоцирует поднятие уровня холестерина, способствует развитию таких заболеваний, как сахарный диабет и атеросклероз.
Разница между простыми и сложными углеводами
Существуют «полезные» и «неполезные» углеводы. Первые называются простыми, а вторые — сложными. Различие заключается в химическом строении соединений. Простые углеводы — это сахароза, фруктоза, глюкоза и прочие аналогические вещества. Они быстро насыщают, но лишь на короткий промежуток времени, а затем вновь возвращается чувство голода. Это приводит к перееданию. Продукты с простыми углеводами не содержат в себе совершенно ничего полезного. Они, наоборот, мгновенно откладываются в жир. В большом количестве простые углеводы содержатся в белом рисе, выпечке, газированных напитках, хлебе и макаронах из белой муки, сладких фруктах, соках.
Скорость распада углеводов в продукте питания определяется показателем гликемического индекса. Чем он выше, тем медленнее происходит усвоение. Это означает, что чувство сытости быстро пройдет и вновь захочется есть. Контролировать потребление пищи с простыми углеводами практически невозможно. Человек съедает что-нибудь сладкое и уже через некоторое время вновь хочет есть.
Сложные углеводы гораздо полезнее. Они содержат клетчатку, которая переваривается довольно медленно. Соединения распадаются на простые, но это занимает много времени, поэтому уровень сахара остается на нормальном уровне. Таким образом, после потребления продуктов, содержащих медленные углеводы, чувство голода возвращается лишь через несколько часов, поэтому удается избежать переедания. К ним относятся овощи, бобовые, выпечка из муки грубого помола, цельнозерновые крупы.
Важно! Соотношение простых и сложных углеводов должно составлять 25% к 75%. Получать медленные лучше из овощей и бобовых, которые содержат еще и витамины.
Соотношение БЖУ
Правильное и рациональное питание — это сбалансированная пропорция между белками, жирами и углеводами. Неверное распределение приводит к нарушению меню, что становится основной причиной ожирения. Диетологи и врачи советуют употреблять равное количество белков и жиров. Каждого соединения должно быть по 30%. Углеводы необходимы человеку для обеспечения организма энергией. Они должны составлять 40% от общего рациона. Если следовать данному совету, можно попрощаться с проблемой ожирения. Главное, понимать, что количество сложных углеводов должно преобладать над простыми.
Данные цифры имеют рекомендательный характер. Точное соотношение всегда должны быть с поправкой на индивидуальные и личные особенности. Обязательно учитывается пол, возраст, наличие/отсутствие проблем со здоровьем, скоростью метаболизма, ритмом жизни. Людям, которые регулярно тренируются, необходимо больше белка в дни нагрузок. Особенно это актуально для тех, кто занимается бодибилдингом. Эта рекомендация касается и испытывающих проблему с мышечной массой. Нередко жесткие диеты и голодание приводят к тому, что кожа начинает обвисать. Это обусловлено потерей мышечных волокон, которые и восстанавливаются благодаря белку, когда фигура становится подтянутой и привлекательной.
Можно ли нарушать рекомендации при похудении?
Сбалансированное питание невозможно без присутствия одного из трех соединений. Монодиеты негативно отражаются на состоянии здоровья, поэтому врачи не советуют прибегать к подобного рода экспериментам. Если употреблять исключительно белки, это создаст серьезные проблемы. Человека начнет мучать постоянное недомогание и слабость. Может расстроиться пищеварение. Отсутствие силы и энергии не позволяет заниматься физической активностью, без которой невозможно безопасно худеть и удерживать вес в норме. Безусловно, основной акцент для худеющих должен приходиться на белковую низкокалорийную пищу, надолго утоляющую чувство голода.
Жиры и углеводы из меню исключать нельзя, но их количество сокращается. От некоторых из разновидностей данных соединений необходимо отказаться. Это насыщенные жиры и простые углеводы. Из рациона полностью убирают картошку, газировку, фаст-фуд, сладости, выпечку, колбасы, полуфабрикаты. Предпочтение следует отдавать растительным натуральным маслам, рыбе, авокадо, овощам, цельнозерновым. Рекомендуется употреблять и небольшое количество орехов. Главное, не злоупотреблять монодиетами, помня, что они негативно отражаются на организме. Соотношение БЖУ при похудении должно быть 4:3:3.

Как контролировать и распределять белки, жиры и углеводы?
Чтобы чувствовать себя хорошо и не ощущать голода, худея без проблем для здоровья, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:
Пить большое количество воды. Именно чистой, но не газированной. Соки тоже допустимы, но лишь натуральные и приготовленные не из сладких фруктов.
Правильно распределять БЖУ между отдельными приемами пищи. Все соединения обязательно должны присутствовать в меню. Иначе чувство голода и слабость дадут о себе знать.
Грамотно составлять меню завтрака. Лучше всего подойдут цельнозерновые злаки, к примеру, мюсли, нежирный творог, несладкие ягоды и фрукты, немного орехов.
На обед употреблять примерно по одинаковому количеству жира, углевода и белка. Отдавать предпочтение необходимо продуктам, богатым питательными веществами, Отличное сбалансированное сочетание дадут куриная грудка, бурый рис либо гречка, салат из овощей. Все ингредиенты должны помещаться на одной тарелке.
Ужинают пищей, богатой протеином, и уменьшают долю углеводов. Чтобы получить жиры, лучше всего употреблять жирные сорта морской рыбы, салат из зелени и авокадо.
Следует понимать, что худеть надо не на трехразовом питании. Трех приемов пищи недостаточно. Необходимы перекусы фруктами, творогом, протеиновыми батончиками. Таким образом, удается избежать чувства голода и срывов во время диеты, получить необходимый заряд энергии для выполнения повседневных задач и физических упражнений. Количество белка на завтрак должно составлять 25%, на обед — 35%, на ужин — 20% от суточной дозы калорий.
saharokclub.ru
Белки, жиры и углеводы — Правила питания — Питание
Пища — топливо для человека: чтобы жить, ему надо есть. Фундаментальный закон природы — закон сохранения материи и энергии — имеет прямое отношение к человеку.
Все затраты вещества и энергии люди восполняют только пищей — значит, человеку надо есть столько, чтобы между получаемым извне веществом и затраченной энергией установился баланс.
Помимо энергетической ценности пищи, которая должна составлять никак не меньше 1200 калорий в сутки (но и не больше 3500 калорий), надо, чтобы рацион питания был разнообразным и содержал определенное количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ.
Считается, что в дневном меню соотношение основных компонентов — белков, жиров и углеводов по массе должно составлять 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, содержащие белки, должны оптимальным образом сочетаться с растительными и животными жирами , а также углеводами (крахмалом, сахаром, клетчаткой).

Белки
Белки составляют примерно 20% массы человеческого тела и более 50% сухой массы клетки. В тканях человека белки не откладываются «про запас», поэтому необходимо ежедневное их поступление с пищей.
Десять аминокислот из 20 известных не могут синтезироваться в организме человека. Их называют незаменимыми. К их числу относят триптофан, лизин, метионин, лейцин, изолейцин, валин, фенилаланин, треонин, гистидин, аргинин. Последние две аминокислоты являются незаменимыми только у детей, особенно новорожденных.Белки пищи отличаются друг от друга по своей биологической ценности. Последняя зависит от наличия в них незаменимых аминокислот, их соотношения с заменимыми, перевариваемости в пищеварительном тракте. В среднем биологическая ценность выше у белков животного происхождения.
Белки, содержащиеся в молоке, яйцах, мясе, печени, обладают оптимальным соотношением незаменимых аминокислот. Их усвояемость в пищеварительном тракте составляет 97%.
Растительные белки усваиваются гораздо хуже — лишь на 83-85% — из-за значительного содержания балластных (неперевариваемых) веществ в продуктах растительного происхождения.
Растительная пища в большинстве своем содержит небольшое количество белка и часто дефицитна по триптофану, лизину, метионину. Лишь в бобовых (горохе, фасоли, сое) содержится высокий процент белка (24-45%). Семена подсолнечника, орехи имеют в своем составе около 20% белка. По аминокислотному составу к животным белкам приближаются белки сои, риса и ржи.
Потребность в белке зависит от возраста, пола, характера трудовой деятельности, климатических и национальных особенностей питания.
В нашей стране для взрослых, не выполняющих существенной физической нагрузки, рекомендуемая суточная норма белка составляет чуть меньше 1 г на кг массы тела. За счет белка пищи должно обеспечиваться 1/6 доля в весовом выражении, 10-13% общей энергетической потребности организма; при этом 55% белка рекомендуемой нормы должны быть животного происхождения. Для детей и занятых физическим трудом взрослых норма белка существенно выше. Потребность детей в белке составляет 1,5-4 г/кг массы тела в связи с преобладанием в организме пластических процессов.
Жиры
Пищевые жиры представляют собой эфиры глицерина и высших жирных кислот. Последние обычно содержат четное число углеродных атомов и делятся на две большие группы: насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные жирные кислоты в большом количестве (до 50% от общей массы) содержатся в твердых животных жирах.
Ненасыщенные распространены в жидких маслах и продуктах моря. Во многих растительных маслах содержание их доходит до 80-90% (в подсолнечном, кукурузном, льняном, оливковом).
В организме человека в норме содержится 10-20% жира, но при некоторых нарушениях жирового обмена его количество может возрастать до 50%. Жиры и жироподобные вещества входят в состав клеточных мембран и оболочек нервных волокон, участвуют в синтезе желчных кислот, гормонов, витаминов. Жировые отложения — энергетический резерв организма.
Энергетическая ценность жиров более чем вдвое превышает таковую белков и углеводов. При окислении 1 г жиров выделяется 9 ккал (37,3 кДж) энергии. Взрослому здоровому человеку рекомендуется употреблять 80-100 г жира в сутки, что обеспечивает 30-35 % суточной энергетической ценности рациона.
Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты — линолевая и линоленовая — не могут синтезироваться в организме и должны обязательно поступать с пищей. Эти кислоты содержатся в растительных маслах, орехах, жире некоторых рыб и морских млекопитающих. Они и другие высшие ненасыщенные жирные кислоты препятствуют развитию атеросклероза, повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям.
Пищевая ценность жира определяется наличием незаменимых жирных кислот, витаминов А, Е, D, перевариваемостью и всасываемостью. Наибольшей биологической ценностью обладают жиры, содержащие незаменимую линолевую кислоту и другие высшие ненасыщенные жирные кислоты. Усвояемость зависит от температуры плавления жира: если точка плавления ниже, чем температура человеческого тела, то усвояемость равна 97-98%, жиры с температурой плавления 50-60 оС усваиваются только на 70-80%.
С пищей в организм человека поступают и такие жироподобные вещества как стерины, фосфолипиды, жирорастворимые витамины. Самым известным из стеринов является холестерин. Он содержится в продуктах животного происхождения, однако может синтезироваться и в организме человека из промежуточных продуктов обмена углеводов и жиров.
Холестерин является источником желчных кислот, гормонов, предшественником витамина D3. В крови, желчи холестерин удерживается в виде коллоидного раствора, благодаря связыванию с белками, ненасыщенными жирными кислотами, фосфатидами. При нарушении обмена этих веществ или их недостатке холестерин выпадает в виде мелких кристаллов, оседающих на стенках кровеносных сосудов, в желчных путях, что способствует развитию атеросклероза, образованию желчных камней.
Углеводы
Углеводы в состав пищевых продуктов входят в виде моносахаридов (фруктоза, глюкоза), олигосахаридов (сахароза, лактоза) и полисахаридов (крахмал, гликоген, клетчатка, пектиновые вещества). Для человека углеводы являются основным источником энергии. При их окислении из 1 г в организме образуется 4 ккал (16,7 кДж).
Средняя потребность в углеводах для людей, не занятых физическим трудом, равна 400-500 г/сут, в весовом выражении — 2/3 от суточного рациона, в калорическом — около 60%. При интенсивной физической нагрузке количество углеводов, необходимых организму, увеличивается.
При питании предпочтение должно отдаваться полисахаридам (крахмал, гликоген, пектин и др.), а не олиго-моносахаридам (сахароза, глюкоза, фруктоза, лактоза и др.). Первые медленнее перевариваются и динамика концентрации конечного продукта переваривания — глюкозы — в жидкостях организма более благоприятна для последующих метаболических процессов. Кроме того, они не обладают сладким вкусом, что значительно снижает опасность их чрезмерного потребления.
В молоке и молочных продуктах содержится дисахарид лактоза. Основным же источником углеводов в питание человека служат растения, в них они составляют 80-90% сухой массы. Растительные продукты очень богаты неперевариваемыми и неусвояемыми полисахаридами, в первую очередь целлюлозой. Грубоволокнистая неперевариваемая пища стимулирует перистальтику кишечника, адсорбирует некоторые катаболиты (в том числе токсические) в толстом кишечнике, способствует выведению холестерина, является одним из источников питания полезных для организма человека бактерий кишечника. Рекомендуемая для взрослого человека суточная доза балластных веществ составляет 25 г/сут.
www.menslife.com
Правильное питание: белки жиры и углеводы.
Чтобы мы могли сохранять здоровье, силу, умственную и физическую активность как можно дольше, рацион нашего питания должен быть правильным и сбалансированным. Правильное питание – это белки, жиры и углеводы, учтенные при составлении рациона и получаемые организмом в достаточном объеме.
Здоровое питание и правильный баланс
Также при здоровом питании не менее важен источник, из которого получаются все эти необходимые вещества. Например, углеводы, находящиеся в тортах и пирожных, нельзя приравнивать к углеводам, которые мы получаем из хлеба и каш. С жирами та же ситуация: некоторые из них очень полезны, другие же только вредят организму. Белки, полученные из разных источников, тоже отнюдь не одинаково действуют на организм. Остановимся подробнее на каждом из этих элементов здорового питания.
Белок
Среди всех компонентов, составляющих правильное питание — белок имеет, пожалуй, самое большое значение. Это объясняется тем, что сам человек является белковым организмом. Все органы и ткани нашего организма состоят именно из белковых структур, при их помощи синтезируются гормоны и ферменты. В свою очередь, белки составлены из аминокислотных цепочек. Некоторые из этих аминокислот наш организм вырабатывает самостоятельно; другие же аминокислоты, называющиеся незаменимыми, организм вырабатывать не может. Они могут поступать в организм только из съедаемой пищи. В среднем, суточная норма потребления белка – это 45 грамм (ранее, ошибочно считалось, что необходимо не менее 150 грамм).
Если белка поступает в организм слишком много, возможна интоксикация.
Она является реакцией на отравление организма веществами, которые белки выделяют при распаде.
Аминокислоты
С количеством белка ситуация ясна, насчет же аминокислот нужно запомнить следующее: для нормального синтеза белка в организме необходимы все они без исключения, поскольку даже при отсутствии одной из них другие уже не смогут составить правильную цепочку. Всего существует 8 незаменимых для взрослого организма аминокислот. Какие растительные продукты являются источниками столь необходимых организму элементов? Рассмотрим самые популярные продукты!
Валин. Источники — семена тыквы, подсолнечника, льна, фисташки, кешью, чечевица, соя, фасоль, овёс.
Изолейцин — семена тыквы, подсолнечника, льна, кунжута, фисташки, арахис, чечевица, соя, горох, фасоль, дикий рис, гречиха.
Лейцин — арахис, семена тыквы, подсолнечника, кунжута, чечевица, маш, соя, фасоль, пшено.
Лизин — фисташки, семена тыквы, чечевица, маш, нут, соя, горох, фасоль.
Треонин — семена тыквы, подсолнечника, льна, кунжута, грецкий орех, миндаль, кешью, арахис, фисташки, чечевица, маш, нут, соя, фасоль, пшеница, овёс, гречиха.
Метионин — семена тыквы, подсолнечника, льна, кунжута, бразильский орех, фисташки, соя, фасоль, дикий рис.
Фенилаланин — семена тыквы, подсолнечника, льна, кунжута, грецкий орех, миндаль, кешью, арахис, фисташки, чечевица, маш, нут, соя, фасоль, пшеница, овёс, гречиха.
Триптофан – семена тыквы, подсолнечника, льна, кунжута, грецкий орех, миндаль, кешью, арахис, фисташки, чечевица, маш, нут, соя, фасоль, пшеница, овёс, гречиха, бананы, финики.
Как видите, практически в любых семенах, орехах, бобовых и зерновых содержаться 8 незаменимых аминокислот в разных пропорциях и необходимо лишь питаться как можно более разнообразнее.
Ошибки питания
Многие люди, понимая, что белки, жиры и углеводы – это правильно питание, в глубину вопроса не вникают и считают неполноценным растительный белок, признавая только белок животного происхождения. Однако, это в корне ошибочно. Обратим внимание, что лейцин входит в состав как мясных белков, так и растительных, равно как и другие незаменимые аминокислоты. Употребляя в достаточном количестве бобовые культуры и продукты из цельного зерна, мы можем в полном объеме обеспечить себя незаменимыми аминокислотами на полезном растительном питании. Правильное питание и белок – понятия неразделимые, но, как уже упоминалось выше, разные белки по-разному действуют на наш организм.
Белки животного типа
Их достоинства заключаются в том, что мясо, молоко, рыба и другие продукты, получаемые от животных, в полном объеме содержат все аминокислоты, которые носят название незаменимых. Также белок в этих продуктах сконцентрирован больше, чем в продуктах растительных.
Их недостатки, к сожалению, преобладают над достоинствами. Употребляя продукты, содержащие животные белки, мы сильно рискуем превысить их необходимое количество в несколько раз, а значит получить чрезмерную нагрузку на печень и выделительную систему. Вещества, выделяемые белками при денатурации, могут способствовать хрупкости костей, уменьшая в них количество кальция. Кроме того, животные продукты имеют в своём составе холестерин и плохо усваивающийся жир. В мясе содержаться антибиотики и гормоны, которые использовались для ускорения роста и лечения животных. И это лишь малая часть того вреда, что несет в себе пища животного происхождения.
Белки растительного происхождения
Достоинства. Растительные продукты, из которых мы получаем белок, также содержат и многие другие полезные вещества. Продукты, полученные из растений, способны в полной мере обеспечить нам правильное питание: белки, жиры и углеводы в них содержатся в достаточном количестве. Кроме того, они находятся в такой форме, в которой организм их легко усваивает. В растительных продуктах не содержатся вредные насыщенные жиры, холестерин и прочие «прелести» животных продуктов.
Недостатки. Очень полезная соя, содержащая практически все незаменимые аминокислоты, в то же время содержит и фитоэстрогены. А они, при употреблении в больших количествах полезны далеко не всем. Для получения из растительной еды всех незаменимых аминокислот следует более внимательно составлять рацион, не забывать об обязательном присутствии в нём бобовых культур и зерновых продуктов. Все остальные растительные продукты, кроме сои, вмещают небольшое количество белка, или же он может сочетаться с жирами, как, например, в орехах.
Жиры
Все знают, что правильное питание – это углеводы и белки, а вот в необходимости жиров у многих людей есть большие сомнения. Они избегают употреблять в пищу любое масло, как растительного, так и животного происхождения, полагая, что именно в отказе от жиров и состоит секрет стройности. Но это неверная позиция: полным отказом от жиров можно лишь подорвать собственное здоровье, а не обрести желанную стройную фигуру. Жиры очень важны для нашего организма, поскольку дают ему необходимую энергию. В них содержатся необходимые жирные кислоты, а некоторые витамины (А, К, Е) усваиваются только одновременно с жирами. Рассмотрим отдельные особенности растительных и животных жиров.
Растительные жиры
О жирах растительного происхождения известно, что они легко усваиваются организмом, не нагружают пищеварительную систему. В их состав входят ненасыщенные жирные кислоты, а вот холестерин в них отсутствует полностью. Растительные жиры даже способствуют его выведению из организма, служат профилактикой атеросклероза – отложения холестерина в артериальных сосудах. Растительные масла нормализуют работу желчного пузыря и улучшают кишечную моторику. Даже учитывая высокую калорийность жиров, не следует считать, что они вредны во время диеты. Излишнее ожирение вызывают вовсе не эти натуральные жиры, а лишь те, в которые организм превращает избыточные углеводы. Если организму не хватает определенных жирных кислот, это ухудшает состояние кожи – она становится тусклой и вялой. Также их недостаток приводит и к другим негативным последствиям для здоровья.
Главным образом, растительные жиры мы получаем из растительных масел – например, из подсолнечного и оливкового, употребляя их в виде приправ к различным салатам и кашам. Но в некоторых источниках растительные жиры содержатся не в чистом виде, а вместе с углеводами и белками. К таким источникам относятся, к примеру, орехи. Однако, всё, что сказано выше о полезных свойствах растительных жиров, не относится к рафинированным маслам. Такие прошедшие рафинацию (то есть очистку) масла не только не приносят большой пользы организму, но способны также нанести ему вред (если многократно используются для жарки и накапливают канцерогены). Рекомендуем прочитать Польза и вред масел.
Животные жиры
О жирах животного происхождения, прежде всего, известно то, что они долго перевариваются в желудке, не подвергаются действию ферментов, не окисляются. Вследствие этого, они намного медленнее выводятся из организма, чем растительные жиры, и тем самым дополнительно нагружают печень. Однако молочные жиры организм переносит значительно легче, они более полезны, чем жиры, получаемые из мяса. Животных жиров следует употреблять раза в два меньше, чем растительных, но даже от этого их количества вполне можно отказаться.
Жиры животного происхождения вредят нашему организму. Они провоцируют заболевания сердца и сосудов, приводят к возникновению атеросклероза.
Чрезмерное употребление животного жира, по мнению многих ученых, является предпосылкой к возникновению некоторых онкологических заболеваний.
Так же, как существуют незаменимые аминокислоты, есть и незаменимые жиры, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно. Они должны поступать с едой. Например, жирные кислоты Омега3 содержатся в таких продуктах, как грецкие орехи, масло из проросших пшеничных зерен и рыбий жир. Да, правильное питание – это углеводы и белки, но и жиры нельзя исключать из этого списка. Стоит лишь помнить о том, что не все жиры полезны для нашего организма.
Углеводы
Именно эти органические вещества необходимы для полной, правильной и здоровой работы наших мышц. Некоторые углеводы выступают в роли клеточных рецепторов. Расщепляя глюкозу, один из важнейших углеводов, наш организм получает энергию. Углеводы нас обеспечивают витаминами группы В, поставляют в кровь антиоксиданты и минералы. Если же в организм поступает избыточное количество углеводов, в крови может резко подняться уровень глюкозы. Она, в свою очередь, перерабатывается организмом в жир – а это уже приводит к излишнему его накоплению на талии, бедрах и животе. Но пользы от углеводов гораздо больше, чем вреда. А их нехватка в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Последствия недостатка углеводов
В печени уменьшается количество гликогена, а это ведёт к накоплению в ней жира и чревато жировым перерождением самой печени. Такое состояние печени называется жировым гепатозом, и в запущенном состоянии способно вызвать даже цирроз и гепатит. Если при недостатке углеводов нарушится еще и белковый обмен, то организм начнет получать энергию в основном из жиров. В результате этого в организме накапливаются вещества, образующиеся при распаде жира, и может возникнуть ацидотический криз: вы будете чувствовать слабость, у вас может кружиться или болеть голова, появится тошнота и неприятный запах ацетона изо рта.
При нехватке глюкозы человек может испытывать сонливость, и даже потерять сознание – если дефицит глюкозы слишком велик.
Чтобы организм получал оптимальное количество углеводов, нужно питаться несколько раз в день, но при этом порции должны быть небольшими.
Выбирайте прежде всего пищу, содержащую сложные углеводы: это блюда из овощей, различных цельнозерновых продуктов. Простые углеводы (конфеты, пирожные, сладкая выпечка) не так полезны, а то и вовсе вредны для организма.
Виды углеводов
Все углеводы делятся на простые и сложные. Сложные углеводы, называемые полисахаридами, дают организму не только калории (прочитайте также «Правильное питание и общая калорийность»), но и многие питательные вещества. Они медленнее перерабатываются организмом, и, следовательно, выброс сахара в кровь происходит постепенно, а не резко – как в случае с простыми углеводами. Сложные углеводы дают нам полезную энергию и не оставляют запасов жира.
К полисахаридам относятся следующие углеводы:
Крахмал – источник энергии. Он содержится в картофеле, а также в различных злаках и бобовых. Не смотря на то, что крахмал может стать причиной ожирения, недостаток этого углевода приводит к мышечной атрофии.
Гликоген – это запас мышечной энергии, к которому организм может получить быстрый и лёгкий доступ.
Инсулин – полисахарид, в состав которого входят молекулы моносахарида фруктозы. Участвует практически во всех обменных процессах нашего организма.
Целлюлоза – полисахарид, поступающий из зеленых овощей, таких, как салатные листья, капуста, огурцы. Она нужна для нормализации пищеварения.
Простые углеводы – это дисахариды, а также моносахариды. К последним относятся следующие углеводы.
Глюкоза – главный энергетический источник для нашего тела. Она содержится во многих фруктах, входит в состав мёда.
Фруктоза – самый сладкий из всех углеводов, ее называют также фруктовым сахаром. Она очень полезна для диабетиков, поскольку для ее усвоения не нужен инсулин. Содержится во многих сладких фруктах и мёде.
Галактоза – углевод, не существующий в чистом виде. Он является одной из составных частей лактозы.
Дисахариды.
Сахароза – это дисахарид, включающий в себя два отдельных моносахарида – фруктозу и глюкозу. Она способствует выделению в кровь инсулина
Мальтоза – дисахарид, в состав которого входят две молекулы углевода глюкозы. Попадая в организм, она расщепляется на простые составляющие, то есть, по сути, становится глюкозой.
Лактоза – это молочный сахар, в состав которого входит галактоза, а также глюкоза. Лактозу наш организм может получить из молока, сыра, творога.
Выводы
Из всего вышесказанного мы с уверенностью можем сделать вывод, что правильное питание – это белки, жиры и углеводы, поступающие в наш организм в разумных и пропорциональных количествах. Ни один из этих компонентов не должен быть полностью исключен из рациона, иначе это приведёт к сложностям со здоровьем и самочувствием. Не забывайте про витамины, а также некоторые минералы и микроэлементы. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов. Также нельзя слишком увлекаться белковой и жирной пищей, или же налегать на углеводы в виде тортиков, булочек и конфет. Давайте следовать золотому правилу – всё хорошо в меру!
healthrocks.org
Правильное питание: белки, жиры и углеводы

Правильное питание: белки, жиры, углеводы — это залог хорошего здоровья. Рассмотрим пользу и важность трех компонентов для организма. Пища — это топливо для организма: для того чтобы полноценно жить, ему необходимо питаться. Чтобы рацион питания был разнообразным необходимо составить. Правильное питание: белки, жиры, углеводы должны быть подобраны согласно суточным требованиям затрат организма, а также не забыть про витаминные и минеральные компоненты.
Мы подходим к обсуждению очень важного элемента в правильном питании — белок. Белок в равной мере, как и жиры с углеводами, безусловно, должен находиться в правильном рационе. Он считается наиболее главным специальным материалом для целого организма — мышечной ткани, связок и суставов, органов и кожных покровов. Помимо того, он предоставляет нам энергию, 1 гр. белка приносит около 3 ккал.
Белки в правильном рационе питания
Как и жиры, и углеводы, белки существуют различного вида. И в случае соблюдения правильного питания, прежде чем добавлять в рацион белок, нужно знать, какой белок вы собираетесь употреблять. Белки разделяются между собой в соответствии с аминокислотномы составом. Всего практикуется чуть наиболее двадцати видов аминокислот, и их положено делить на 2 категории — незаменимые и заменимые.
Согласно Здравоохранению США каждый человек вынужден потреблять по 0,9 гр. белка на один кг веса. Белок присутствует почти что повсюду в одной дозировке меньше, а в другой больше. Хотя бы курица гриль на автовокзале станет весьма уместна, но нужно посмотреть на вещи разумно, ведь речь идет о правильном рационе. Питание должно содержать: курица, яйца, молочные продукция, постное мясо, рыба, орехи, бобовые растения (горошек, фасоль).
Роль жиров при правильном питании
Жиры весьма значимы для любого организма. Это первоисточник энергии и стройматериал формирования клеточных мембран. Выделяют две разновидности жиров: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры обязаны осуществлять 1/3 ежедневной порции жиров в своём меню. Для человека они осуществляют значимые функции. Это единый первоисточник витамина А, требуемый нам для восстановления клеток, оптимального иммунитета и умеренного гормонального фона. Чтобы исполнить требования насыщенных жиров ежедневно вполне достаточно съедать 20 грамм сливочного масла, блюдо постного мяса либо съесть 3 молочных изделий.
К ненасыщенным жирам советуют отделить 2/3 порции жиров в сутки. Данные элементы присутствуют во множестве растительных маслах, рыбных изделий, водорослях и миндале. Ненасыщенные жиры увеличивают всеобщий тонус организма, убавляют воспалительные функции. Ежедневную дозу жиров омега-3 можно отыскать в горсточки грецких орехов, в блюде из лосося, селедки либо ст.л. льняного масла. для получения нормы жиров омега-6, надбавьте в свой рацион несколько ломтиков зернового хлеба либо заправьте салатик ст.л. растительного масла.
Важность углеводы в правильном питании
Ежедневный рацион здорового организма должен содержать разнообразные углеводы, от моносахаридов до полисахаридов. Углеводы не имеют отношение к жизненно необходимым элементам пищи, благодаря тому, что могут обобщаться в реакции гликонеогенеза. Дневная порция взрослого человека должна содержать от 45 до 65 % углеводов, исходя из ежедневных энергетических потребностей. От 6 до 16 % таких углеводов могут содержать в качестве моно- и дисахаридов во фруктах, овощах, а также молочной продукции. Наиболее 15% энергии в повседневном меню взрослого организма поставляется в форме сахара — сахарозы (тростникового или свекольного сахара). Частота употребления углеводов равным образом значима, как и их выбор.
Углеводы разделяются на простые и сложные. Простые — это те, что имеют невысокий состав пищевых волокон и воспринимаются организмом человека стремительно (к примеру, сахарный песок, определенные фрукты). При этом человек имеет темповый выплеск силы в организм, та, что так же стремительно уходит, пробуждая чувство сонливости. Сложные углеводы включают множество пищевых волокон, именно они прогрессивно насыщают организм силой и это благоприятствует долговременной продуктивности (к примеру хлеб из злаков, крупы, бобовые и т.д.).
modelbody.ru
Распределение белков, жиров и углеводов в течение дня.
Здравствуйте, дорогие друзья! Расскажу, как правильно распределить белки, жиры и углеводы в дневном рационе. В здоровом питании важно не только выбор потребляемых продуктов и их количество. Полезно разбираться в вопросе, когда эти продукты лучше есть.
В разные часы тело человека исполняет разные биохимические процессы. Так, утром активность проявляют гормоны стресса, а ближе к вечеру на передовую выходят гормоны сна.
Белки, жиры и углеводы – наши базовые нутриенты – перерабатываются организмом по-разному. И во многом, назначение их различно. Давайте посмотрим, какому времени суток отдает предпочтение каждый нутриент.
На заметку! Я не раз писала, что мой рацион состоит из 5-6 небольших приемов пищи. Это наиболее оптимальный в большинстве случаев план, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не чувствовать голода.
Когда есть углеводы?
Углевод прежде всего выполняет энергетическую задачу. Это лучший нутриент для восстановления сил и это – калории. Утренние гормоны стресса стимулируют физическую активность, благодаря чему сжигание калорий более активное.
Отсюда следует, что львиную долю углеводов лучше есть в первой половине дня – это завтрак и обед. Углеводами являются каши, крупы, макароны, мучное, а также фрукты и овощи. Однако последние часто рекомендуют на полдник и ужин. Почему?
Продукты с большим количеством углеводов имеют много крахмала и клетчатки (крупы, картофель, бобовые и зерновые), поэтому их надо есть в первой половине дня. А овощи и фрукты – это в основном клетчатка и вода, поэтому калорий в них мало. Из можно на полдник или ужин.
Вывод: калорийные углеводы (в составе которых крахмал и клетчатка) лучше есть на завтрак, первый перекус и обед. Это зерновые, крупы, картофель, сладкое, мучное. Низкокалорийные углеводы, состоящие из клетчатки, можно есть и во второй половине дня. Это фрукты и овощи.
Когда есть жиры?
Жиры могут в некоторых случая стать заменой углеводу в качестве источника энергии. Но только в одном приеме пищи. Распределить жиры можно на протяжении всего дня. Поскольку для здорового функционирования этого нутриента не нужно слишком много, то жиры и так «разбегутся» понемногу на каждый прием.
Стоит учесть, если прием пищи высокоуглеводный, то жиров нужно есть меньше. Если же в блюде в основном белки – то можно добавить больше жиров.
Вывод: жиры могут стать единоразовой энергетической заменой углеводам. Если в блюде много углеводов, то жиров должно быть меньше. Если приём пищи – белковый, то можно увеличить количество жиров. Учитывая предпочтительное время для углеводов, получается, то утром жиров нужно меньше, а вечером – больше.
Когда есть белки?
Для переваривания белков требуется больше энергии, чем на углеводы и жиры. И, учитывая, что в вечернее время метаболизм у нас замедляется, белок будет очень кстати, чтобы поддерживать этот процесс на должном уровне.
Белок – это строительный материал, потребность в котором растет в конце дня, для восстановления мышц и обновления тканей.
Учитывая, что для переваривания белка нужны и жиры, и углеводы, целесообразно распределить эти нутриенты на все приемы пищи с приоритетом на ужин.
Вывод: белки нужно распределить на все приемы пищи, но в разных количествах. На протяжении всего дня с утра и к вечеру доля белковых продуктов должная расти, а углеводных — уменьшаться. Самым белковым приемом пищи будет ужин.
Время фруктов
В свежем виде фрукты лучше есть отдельно от основных приемомв пищи, то есть на перекус. А в дополнение к обеду или ужину – не лучший выбор. Это обяъсняется тем, что свежие фрукты вместе с другой едой задерживаются в тракте, начинается спиртовое брожение, затруднение переваривания.
Но фрукты, прошедшие термическую обработку, перевариваются вместе с другой едой без проблем. Так, если потушить, например, яблоки с мясом, то фруктовые кислоты при нагревании разрушатся.
Подводим итог
Для здорового рациона нужно правильно распределить белки, жиры и углеводы на приемы пищи в течение дня.
В первой половине дня (завтрак, перекус, обед) едим углеводы с небольшим добавлением белков и жиров. То есть крупы, бобовые, злаки, зерновые, фрукты и сладости.
Во второй половине дня вступают белки и клетчатка. Это нежирное мясо и рыба, молочная продукция, овощи.
На каждый прием пищи должна приходиться небольшая доля жиров.
berivilku.ru
Основы правильного питания. Роль белков, жиров и углеводов в организме
Правильное питание и диета — это не одно и то же. Что, с чем, когда и в каком количестве есть, чтобы быть здоровой и красивой? Если этот вопрос не дает вам покоя, тогда внимательно читаем данную статью.
Белки
Это основной строительный материал для наших клеток. Белок — это густые блестящие волосы, упругое тело, крепкие ногти. Запасы белка у нас практически отсутствуют, а новые белки могут синтезироваться только из аминокислот, поступающих вместе с пищей. Вот почему многие диетологи являются противниками вегетарианства. Ведь отсутствие в рационе таких продуктов, как мясо рыба и молоко, приводит к нехватке в организме некоторых крайне важных веществ и витаминов, в частности В12, которого нет в растительной пище. Каждый день в идеале нужно съедать от 50 до 100 граммов белка.
Но обратите внимание, что вес продукта не равняется содержанию в нем белка. Так, например, в 120 граммах куска говядины всего лишь 36 граммов белка. Поэтому в день нам необходимо от 200 до 400 граммов продуктов, содержащих белок. И немалое его количество должно приходиться именно на завтрак. Соблюдая это условие, можно и худеть, и держать вес в норме. Так что знаменитый английский завтрак — яичница с беконом — это дань диетическому питанию. Вот еще вариант белкового завтрака: зерненый творог, отварные яйца и оставшиеся с ужина мясо или рыба.
Самые богатые и полезные источники белка: нежирные сыры, обезжиренный творог, яичный белок, большинство сортов свежей рыбы и морепродукты, нежирная телятина, ягнятина, куры, индейка (белое мясо без кожицы), соевое мясо, соевое молоко или соевый творог (тофу).
Белковая диета
Белковая диета очень популярна, потому что позволяет быстро похудеть, не страдая при этом от голода. Соблюдать белковую диету достаточно просто: необходимо отказаться от жиров и углеводов. Употреблять рекомендуется постное мясо, рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты, и при этом пить много воды. В общем, эта диета отлично подойдет тем, кто любит мясо. А вот сладкоежкам придется не по вкусу. Хотя от сладостей придется отказаться ненадолго: всего на две недели. Дольше на белковой диете врачи не рекомендуют сидеть, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Жиры
Мы привыкли думать, что жир — это зло, ведь он преобразуется в плохой холестерин, лишние килограммы и целлюлит. Но не всякая жирная пища творит с нами такие безобразия. Есть жиры, которые делают нас красивее и здоровее. Эти жиры принадлежат к благородной семье омега-3. Наш организм не может производить их самостоятельно. Вот почему для нас так важно включать в свой рацион содержащие их продукты.
Полиненасыщенные жиры омега-3 являются важной составляющей каждой клеточки нашего тела и очень важны для работы сердца и мозга. Но помимо этого они еще отвечают за красоту наших кожи, волос и ногтей, улучшая усвоение кальция, регулируя гормональный фон и подавляя воспалительные процессы в организме. Последние два факта особенно важны для тех, кто страдает от угревой сыпи. И, кстати, от целлюлита омега-3 тоже спасают.
Как питаться, чтобы обеспечить себя достаточным количеством омега-3? Нужно есть жирную рыбу, лучше всего приготовленную на пару или запеченную в фольге 2-3 раза в неделю (не забываем, что рыба еще и отличный источник белка!), заправлять овощные салаты столовой ложкой свежего нерафинированного масла холодного отжима (льняным, виноградным, кунжутным), есть на завтрак овсяную кашу, на гарнир к мясу — разнообразные овощи, перекусывать в течение дня горстью сырых орехов (грецких, кедровых). Если вы не любите рыбу, то купите в аптеке пищевую добавку с омега-3.
Самые богатые источники омега-3
Это скумбрия, сельдь, лосось, тунец, форель, палтус, креветки, треска, льняное, арахисовое и рапсовое масло, грецкие и кедровые орехи, фасоль, авокадо, зародыши овса и пшеницы.
И еще, обратите внимание! Полиненасыщенные жиры омега-3 эффективнее работают в команде с витамином Е. Большое его количество содержат соевые бобы, орехи, семечки, темно-зеленые листовые овощи, шпинат, спаржа, зеленый горошек, нерафинированные растительные масла (подсолнечное, кукурузное, облепиховое), овсянка.

Углеводы
Углеводы — это главные поставщики энергии для нашего организма. Особенно много их требуется нашему мозгу. Есть сложные углеводы (или комплексные), содержащиеся в натуральных продуктах, а есть простые — в продуктах питания, подвергшихся химической обработке, в рафинированном сахаре и сладостях. Естественно, для красоты и здоровья нам нужны сложные углеводы, которые попадают в наш организм вместе с полезной пищей. Наша суточная потребность в углеводах в среднем около 300 граммов в день.
Сложные или хорошие углеводы
Хлеб из муки грубого помола с отрубями, неочищенный рис, горох, необработанные злаковые без сахара, овсяные хлопья, свежевыжатый фруктовый сок без сахара, макаронные изделия из муки грубого помола, цветная фасоль, сухой горох, молочные продукты, сухие бобы, чечевица, ржаной хлеб, свежие фрукты, зеленые овощи, томаты, лимоны.
Простые или плохие углеводы
Солод, глюкоза, белый хлеб из муки высшего сорта, картофельное пюре быстрого приготовления, кукурузные хлопья, попкорн, сладкая газировка, чипсы, сахар, обработанные злаковые с сахаром (мюсли), молочный шоколад (в плитках), печенье, кукуруза, очищенный рис, серый хлеб, свекла, мед, морковь, бананы, дыня, джем, макаронные изделия из муки высшего сорта.
На заметку
Не спешите огорчаться, увидев мед, бананы, дыню в списке плохих углеводов. На самом деле нужно лишь помнить золотое правило — «все хорошо в меру». Добавить ложку меда в зеленый чай вместо обычного сахара, перекусить бананом вместо шоколадного батончика, а в жаркий летний день съесть несколько кусочков сочной дыни вместо сытного обеда, безусловно, будет только полезно.
И помните, что любые фрукты вообще полезно есть только на голодный желудок, не позже чем за 15-20 минут до еды, иначе они плохо усваиваются организмом.
Здоровый рацион или основы правильного питания
Чтобы быть здоровой и красивой, нужно придерживаться правильного питания. Это нетрудно, если постараться, и со временем здоровый рацион войдет в правильную привычку.
Всегда
нежирное мясо (телятина, белое куриное мясо)
рыба и морепродукты
молоко и кисломолочные продукты (без добавок)
сыры
яйца
все виды бобовых, крупы, мюсли, хлебобулочные изделия из цельных злаков
растительные масла
овощи, зелень и фрукты
Эти продукты содержат наиболее полноценные белки, жиры и углеводы, а также необходимые витамины и минеральные вещества и не содержат вредных составляющих.
Иногда
жирные сорта мяса (свинина, баранина, индейка, утка)
субпродукты
плавленые сыры
сливочное масло
грибы
варенье, компоты
хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (в т.ч. паста)
кондитерские изделия
мед, мороженое
Эти продукты не следует полностью исключать из рациона, поскольку они также содержат необходимые организму питательные вещества. Но увлекаться ими не стоит, если не хотите обрасти жиром.

Очень редко
все виды колбасных изделий
любые консервы и замороженные полуфабрикаты
жиры животные топленые
сало, майонез, сахар
продукты холодного и горячего копчения
Ешьте как можно меньше этих продуктов. Они не оказывают полезного влияния на наш организм, а, наоборот, при чрезмерном увлечении этими продуктами могут возникнуть ожирение, атеросклероз сосудов и даже рак.
Следите за своим питанием, ведь красивый и цветущий вид — это отражение вашего здорового организма!
Сайт «Секреты тела»
[youtube]7lAlLBDIlig[/youtube]
sekretytela.ru

Упражнения для сушки тела для мужчин в домашних условиях – что это такое, диета, питание для мужчин, как подсушить тело девушке в домашних условиях, упражнения для избавления от жира

Posted on 24.01.202013.01.2020 by alexxlab

Как мужчине подсушить тело в домашних условиях. Недельная программа для сушки тела мужчин. Спортивное питание и добавки

«Сушка» – эт о очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха) , питание остается такое же.

Так что, если вы решили сушитьс я дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)

Что для этого нужно?

Итак, для того ч то бы просушиться дома, вам понадобится:

мотивация (очень важная штука)
правильно подобранное меню (питание)
тренировочный инвентарь (для тренировок)

Ну, на счет мотивации, тут думаю все ясно. А вот на счет питания и тренировок давайте поговорим поподробнее.

Сбалансирова нное питание (правильно подобранное меню)

Правильное питание – это то, на чем базируется любая . От питания зависит 2/3 успеха. Многие мужчины думают, что тренировки – это все, но НЕТ. Сбалансированное питание – вот, что поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.

Основные правила правильно питания, которые следует соблюдать:

тратьте калорий больше, чем получаете (это самое основное правило)
постоянное, частое питание (от 4 до 8 раз в день)
много жидкости (за день нужно выпивать от 2.5 до 5л чистой воды)
ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая (между приемами пищи)
строго соблюдайте режим

Правильно подобранное меню выглядит примерно так:

07:00 вода – 200мл

07:30 овсяная каша – 60г, грейпфрут – ½

09:30 рис – 40г, куриные яйца — 2шт (белок + желток) , куриные яйца — 1шт (только белок) , овощи

11:30 гречка – 40г, куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

13:30 творог – 150г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00 гречка – 50г, филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

19:00 куриные яйца — 1шт (белок + желток) , филе индейки — 80г, овощи

21:00 филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

23:00 творог – 200г

Итог:
Белки: 190 – 200г
Жиры: 35 – 40г
Углеводы: 150 – 160г
Калории: 1950 – 2050

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Данное меню рассчитано для мужчины весом 80кг (+ – пару кг) . Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье вам нужно взвешиваться, что бы узнать и проконтролировать результаты.

Важно:

за неделю по теряли «0.6 – 1кг» – все идет по плану, ничего не меняем
за неделю потеряли «1.3 кг и больше» – добавьте немного углеводов
за неделю вы «ничего не потеряли» или «потеряли 100 – 200г» – уберите немного углеводов

С правильным питанием все выяснили, теперь приступаем к тренировкам. Сушка тела для мужчин в домашних условиях требует дополнительно оборудовани я (тренировочный инвентарь) .

Итак, для тренировок вам понадобиться:

разборные гантели (чем больше, тем лучше)
турник
брусья
скамья

Так как, тренировочн ого инвентаря у нас ограниченное количество, мы будем использовать метод круговой тренировки. Сама тренировка будет длится 45 минут.

Расписание:

Понедельник, Че тверг, Суббота – круговая тренировка

Вторник, Пятница – кардио

Среда, Воскресенье – отдых

Схема тренировок:

Круговая тренировк а (пн, чт, сб)

Круг №1

Подтягивания на турнику широким хватом к груди 10 повторений
Приседания с гантелями 20 повторений
Жим гантелей на скамье лежа 15 повторений
Подъем ног в висе на турнике 20 повторений

Отдых – 40 сек

Круг №2

Подтягивания на турнике средним обратным хватом 10 повторений
Приседание с гантелями 20 повторений
Отжимания от скамьи головой вверх 20 повторений
Скручивания лёжа 30 повторений
Жим гантелей стоя 15 повторений
Отжимания на брусьях 15 повторений

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд) . И все по новой (начиная с круга №1) .

Каждый круг повторить 3 раза. На практике это выглядит так: круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2. Тренировка закончена. Все упражнения в кругах выполняются без отдыха (например: сделали подтягивания, сразу переходите к приседаниям, потом к отжиманиям и т.д.) .

Кардио (вт, пт)

Бег, скакалка, велотренажер или любой другой вид аэробной нагрузки выполнять в течении 45 минут.

Отдых (ср, вс)

В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Сушка тела в домашних условиях для мужчин и девушек, упражнения и меню на день!

12 марта 2018 г.

Сушка тела в домашних условиях для мужчин и девушек несколько отличается по своей специфике. Для женщин разработана программа с менее интенсивными занятиями. В любом случае, у вас будет шанс потерять минус 15 кг за непродолжительный период времени.

Опытные спортсмены, впрочем, как и новички, вместе с мускулатурой неизбежно набирают жир. Такой процесс невозможно обойти из-за того, что мышцы не смогут расти без образования жировой прослойки. При наличии в теле жира не реально достичь красивого рельефа. Как сделать свое тело идеальным? В таком вопросе ответ один – сушка.

В процессе снижения веса по выбранному методу уменьшается уровень гликогена, а именно этот элемент контролирует потерю и накопление жира в организме. Вместе с его понижением, человек избавляется от лишних углеводов, причем мускульная масса гарантированно станет чистой и сухой.

Посетите наш сайт, ознакомьтесь с программой тренировок на сушку, разработанную настоящими профессионалами. У нас вы найдете все самое необходимое, чтобы процесс прошел с пользой для организма. Нами представлены диетическое питание, все необходимые добавки и витаминные комплексы.

Диета при сушке тела

Меню на сушке тела в домашних условиях для мужчин, в первую очередь, должно иметь в своей основе преимущественно белковую пищу. Углеводов кушаем по минимуму.

Стоит учесть некоторые нюансы, благодаря которым диета пройдет эффективно и без затруднений.

Никогда не пропускайте завтрак. Если вы не будете принимать пищу по утрам, это приведет к нарушению обменных процессов.

Отказываться в полной мере от жира – большая ошибка. Его нехватка в организме вызовет ломкость волосяного покрова и многие другие осложнения.

Исключайте вредные и ненужные перекусы. Вам не нужны соленые и копченые продукты, на время сушки от них придется отказаться. Также недопустимы ночные переедания. Если вы не можете уснуть из-за чувства голода, то съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан кефира. Есть следует понемногу, но часто, таким образом запускается метаболизм. Полностью исключается алкоголь и никотин, хотя если вы спортсмен со стажем, то здоровый образ жизни вами поддерживается автоматически. Вода должна поступать регулярно и в больших объемах, минимум за день — 2 литра. Кушайте клетчатку, она помогает в пищеварении, обеспечивая нормальный стул. Движение и спорт помогут приблизиться к достижению заветной цели с быстрым эффектом.

В случае, когда сушка стоит на одном уровне, надо сократить потребление сахара. В этом может быть главная проблема.

Вот примерное меню, рассчитанное по дням, из расчета на один день составляем по аналогии на месяц:

завтрак: 200г – нежирного мяса, 100г каши, салат из помидоров;

обед: суп сваренный на курином бульоне, мясо курицы 150 г, салат из зеленых листьев;

ужин: 150 г рыбы постных сортов, овощи на пару 150г, любой фрукт.

Обратитесь в наш интернет-магазин, там вам будет предложено пропить комплекс витаминов и минералов ведь питание на сушке для мужчин – это только часть успеха, у нас подобрать витамины можно на специальной странице.

Как происходит сушка тела в домашних условиях для мужчин

Упражнения для сушки тела в домашних условиях для мужчин, судя по отзывам знающих людей, немаловажный фактор. Исходя из общих рекомендаций, учтите, что сразу напрягать всю группу мускулов нецелесообразно и малоэффективно. К каждой группе должен быть свой индивидуальный подход . К примеру, в понедельник прорабатываем мускулы шейного отдела и руки. Это значит, что в этот день нагружаем исключительно эти мышцы. В другой день — спина и ягодицы, и т. д. Это позволит отдохнуть прокачанной мускулатуре, не доводя ее до изнеможения.

Видео: Сушка в домашних условиях

меню для мужчин на неделю

Сушка – популярная в бодибилдинге программа, которая позволяет минимизировать процент жира в организме, чтобы мышцы стали более «сухими» и рельефными. Выбором многих становится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Она практически не отличается от таковой в тренажерном зале, ведь питание остается таким же, а тренировки, хоть и меняются, могут быть не менее эффективными. Потребуется вам для домашней сушки продуманная программа тренировок с использованием дополнительного инвентаря, меню, соответствующее всем правилам и, конечно, правильная мотивация, без которой все будет насмарку. Рассмотрим, как правильно сушиться мужчинам в домашних условиях.
Сушка для мужчин в домашних условиях: основы питания
В первую очередь важно, чтобы сушка в домашних условиях для мужчин была безопасной для вашего здоровья. Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов касательно питания и тренировочного режима. Прежде всего, важно завтракать. Именно полноценный утренний прием пищи запускает процессы метаболизма и контролирует ваше похудение.
Жиры нельзя исключать из рациона полностью – это небезопасно для организма. Но важно выбирать полезные жиры, то есть, ненасыщенные, источники которых – морская рыба, орехи, растительные масла. Насыщенные жиры, такие как сало, сливочное масло, майонез и так далее, из рациона исключаются.
Сладкое и мучное на сушке употреблять нельзя. Никаких чипсов, фаст-фуда, кетчупа, солений, консервации.
Сушка тела для мужчин дома запрещает наедаться перед сном. Утолить чувство голода можно несладким яблоком или стаканом кефира. Лучше всего выпить протеин на воде. Кушайте часто и небольшими порциями – каждые три часа, 5-6 раз в день. Конечно же, исключается спиртное и запрещается курение – иначе какой смысл в тренировках и здоровом питании?
Очень важно пить достаточное количество жидкости, поскольку водно-солевой баланс играет немалую роль. Количество углеводов ограничивается, а источниками их будут злаки, фрукты и овощи.
Сушка мышц для мужчин в домашних условиях также рекомендует дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые предотвратят разрушение мышц и насытят организм необходимыми компонентами. Перед тренировками и после них рекомендованы к применению и комплексы ВСАА аминокислот.
Рацион на сушке для мужчин
Сушка тела для мужчин в домашних условиях связана с уменьшением количества в мышцах гликогена, что провоцирует снижение количества в организме энергии. Поэтому важно, чтобы запасы ее восстанавливались. Для достижения этого сокращается время между приемами пищи. Также определяется норма углеводов для ежедневного употребления. Чтобы рассчитать ее, а также калорийность рациона, нужно учесть свои цели сушки и количество килограммов, от которых вы хотите избавиться.
Нельзя полностью отказываться от углеводов, но ограничивать их необходимо – в этом смысл сушки. Полезны каши, овощи, зелень, несладкие фрукты, орехи. Белковые продукты – это основа рациона. Именно они уходят на построение мышц и не позволяют им разрушиться при похудении. Количество белка при сушке должно быть не менее 2-3 г на килограмм вашего веса. Часть его поступает в организм с продуктами питания, часть – с протеиновым спортивным питанием.
Основой рациона при сушке в домашних условиях должны быть следующие продукты:
Белое мясо курицы или индейки без кожи. Его можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
Яичные белки.
Морепродукты, например, отварное филе кальмара.
Нежирная рыба, в идеале морская. Способы готовки такие же, как и в случае с мясом.
Творог и кефир с низким процентом жирности.
Гречка и овсянка на воде.
Зелень, зеленые овощи, кабачки, грейпфруты, зеленые яблоки.
Калорийность рациона при сушке очень важна, так как энергии нужно тратить больше, чем потреблять. Постарайтесь строго считать калории и регулярно взвешиваться, чтобы контролировать результат.
В первые дни сушки вы можете заметить, что появился небольшой лишний вес. Это связано с повышением количества употребляемой воды, и проходит за 1-2 дня. Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по минимуму пить воду – это обеспечит еще более выраженный эффект.
Программа, как просушиться в домашних условиях мужчине, составляется индивидуально. Средняя продолжительность ее – 8 недель, хотя она также может меняться: новичкам лучше начинать с 4-6 недель, а профессионалам можно повышать длительность до 10 недель, но не больше, иначе возможны негативные последствия.
Восьминедельная программа, как сушится в домашних условиях мужчине, в обобщенном варианте выглядит следующим образом:
Первая неделя. Ограничиваем количество углеводов – не больше 2 грамм на килограмм веса. Кушать нужно шесть раз в день. В рационе будут яичные белки, творог, нежирное мясо и рыба, сыр, несладкие фрукты и овощи, растительные масла.
Вторая неделя. Наше питание становится более жестким. Количество углеводов снижается в два раза и составляет теперь 1 грамм на килограмм веса тела. Максимальный размер порции пищи – 120 грамм. Каши можно в первую половину дня.
Третья неделя. Углеводы сокращаются еще в два раза – 0,5 г на кг веса. Частота приемов пищи остается аналогичной, но из рациона исключается сыр и фрукты.
Четвертая неделя. Запрещены морковь, редис и прочие корнеплоды. Порция каши не должна быть более шести ложек. На этом этапе очень важно не допустить окисления крови, которое дает о себе знать слабостью, сонливостью и сухостью во рту. Если эти симптомы ощущаются, увеличьте количество углеводов.
Пятая неделя. Суточная норма углеводов – до 50 грамм. Каши теперь запрещены. Можно свежие овощи, салаты, зелень. Помните, что отсутствие клетчатки растительного происхождения может спровоцировать отравление кетонами.
Шестая неделя. В эту неделю рацион будет очень скудным. Теперь нельзя и молочные продукты, поскольку они содержат сахар, категорически запрещенный на данном этапе.
Седьмая неделя. С этого времени начинается постепенный выход из сушки. Количество углеводов повышается до 0,5 грамм на килограмм веса, как на пятом этапе. Можно кушать морепродукты, свежие овощи.
Восьмая неделя. Двигаемся в обратном направлении, повторяя первые этапы. Постепенно повышается количество углеводов, в рацион возвращаются источники углеводов.
Тренировки при сушке тела в домашних условиях
Тренироваться в тренажерном зале удобнее тем, что там есть все необходимое оборудование. Тем не менее, полноценные тренировки можно организовать доля себя и в домашних условиях. Помогут в этом следующие рекомендации:
Упражнения для сушки тела в домашних условиях предполагают увеличение длительности тренировок и уменьшение рабочих весов. Важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Первые способствуют эффективному сжиганию жира, вторые поддерживают в тонусе мышечную массу.
В домашних условиях можно использовать штангу, скакалку, гантели или наполненные водой/песком бутылки как альтернативу им. Турники и брусья, расположенные во дворе, тоже могут стать замечательными помощниками. Главное – спланировать программу так, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной.
Употребляйте препараты спортивного питания, которые помогут добиться результатов и в домашних условиях.
При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок должна быть сбалансированной. Можно обратить внимание на круговые тренировки, позволяющие прокачать все мышцы примерно за 45 минут. Их можно выполнять 3-5 раз в неделю, сочетая в них разные упражнения. 1-2 дня в неделю вы можете посвятить кардионагрузкам, например, бегу или прыжкам на скакалке. Кроме того, обязательно должны быть дни, в которые вы будете отдыхать от физической активности, а ваши мышцы – восстанавливаться. Это необходимо им для правильного роста.
Для каждой группы мышц существует множество различных упражнений. Так, сушка живота для мужчин в домашних условиях предполагает скручивания, подъемы и другие упражнения для пресса. Прокачать ноги помогают приседания, выпады, жим ногами и прочие упражнения, которые нужно выполнять с отягощением. Для мышц рук, спины и плеч тоже существует большое количество различных программ. Даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, будет хорошо, если тренировочную программу составит для вас профессионал.
Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред
Учтите, что сушка тела для мужчин в домашних условиях, упражнения и питание при которой мы уже разобрали, имеет противопоказания. Она категорически запрещена людям с сахарным диабетом, тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, сердца.
Кроме того учтите, что интенсивная сушка может стать причиной негативных последствий. Это возможно, если злоупотреблять физической активностью и не давать мышечным тканям восстановиться. Сушка предполагает снижение в мышечных волокнах гликогена, в котором хранятся углеводы. Если она будет проведена правильно, вы получите чистую мышечную массу.
Опасность проведения сушки в домашних условиях кроется и в том, что рацион может быть составлен не совсем правильно, и если углеводов будет очень мало, это может стать причиной самоотравления. Дело в том, что при недостатке углеводов организм черпает запасы гликогена и жиров. В результате не хватает глюкозы, которая отвечает за расщепление кетоновых тел. Избыток их может стать причиной интоксикации. А если концентрация токсических соединений слишком большая, последствия могут быть крайне опасными вплоть до комы. Поэтому крайне важно относиться к сушке ответственно, соблюдая все ее правила.
Снижать количество углеводов нужно плавно и постепенно. Ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем, равно как и от жиров. Если решили сушиться в домашних условиях, помните об ответственности, которую вы несете за свое здоровье.
Полезное видео про рацион для мужчин во время сушки
Упражнения для сушки тела в домашних условиях для мужчин и девушек!
12 марта 2018 г.
Красивый мышечный рельеф привлекает, порождает завистливые взгляды и, конечно, заставляет задуматься о своем теле. Добиться такого может каждый. Главное — запастись терпением, сесть на белковую диету и выполнять упражнения для сушки тела. Нельзя сказать, сколько придется ограничивать себя в еде или сколько времени нужно посвятить спортивным тренировкам. Для каждого индивида это индивидуальные показатели. Все зависит от серьезности намерений и силы воли человека.
Что дают упражнения для сушки тела
Такие рельефы, которые мы можем видеть на телеэкранах, может позволить себе только профессиональный бодибилдер. Его тренировки проходят под наблюдением специалистов, которые регулируют частоту, нагрузку занятий. В результате подкожный жир спортсмена уменьшается до возможных минимумов.

Выполняя упражнения для сушки в домашних условиях, таких результатов добиться невозможно. Однако, это способствует ускорению обменных процессов в организме, а также избавлению от избыточного веса. В результате, ваш внешний вид станет довольно привлекательным.

Любительская сушка должна начинаться с поиска мотивирующих факторов. Ведь этот процесс займет у вас не одну неделю. Для получения превосходных результатов следует:
определить процент жира в организме;

убедиться в наличии достаточного объема мышечной массы.

В том случае, если ваши мышцы не имеют достаточных размеров, упражнения для сушки тела для мужчин и для девушек принесут только избавление от жировых накоплений.
Правила выполнения упражнений для сушки тела
Сушка тела подразумевает выполнение определенного комплекса спортивных занятий. При этом с помощью квалифицированного тренера и с учетом всех ваших физических данных необходимо построить правильную систему физических нагрузок.
Самыми оптимальными считаются круговые тренировки. То есть упражнения делают без перерыва друг за другом. Количество одинаковых циклов может быть три – четыре, а число подходов не должно превышать двадцати.
Максимальная нагрузка не должна превышать 80% веса от тех, что предназначены на увеличение мышечной массы.
Для получения оптимальных результатов нельзя доводить организм до переутомления. Это может спровоцировать развитие заболеваний. Поэтому тренировка не должна длиться дольше 1 часа.
Не забывайте чередовать силовые занятия с кардионагрузками. Это поможет не перегружать отдельные мышцы.
Учитывая все нюансы, каждый может разработать свою программу тренировок на сушку, которая поможет приблизиться к желаемому результату.
Упражнения по системе фулбоди
Для тренировки дома можно пользоваться системой фулбоди. Такой комплекс включает спортивные занятия на все группы мышц. Они делятся на шесть типов:
сет для ног;

приседания;

отжимания;

сет из занятий для рук;

подтягивания;

комплекс на укрепление пресса.

Каждое из них стоит выполнять по три подхода. При этом перерыв между блоками должен быть не более пяти минут, между подходами до тридцати секунд.
Выполнение подобного спортивного комплекса поможет прокачать все мышцы. Заниматься таким образом нельзя каждый день, организм должен успевать восстанавливаться между тренировками. Оптимальным считаются занятия через день.
Для сушки ног можно подобрать спортивный сет, который за короткий период поможет избавиться от лишнего жира.
Упражнение Берпи
Бешеная сушка не обходится без комплекса из нескольких подходов упражнения Берпи. Оно довольно эффективно для выполнения в домашних условиях. Правильно сделанное Берпи может принести превосходные результаты.
На первый взгляд это довольно простой сет с легкой техникой выполнения. Но мало кто может сделать больше одного подхода без подготовки. Берпи задействует одновременно все мышцы, поэтому выполнение такого спортивного комплекса способствует развитию силы, повышает степень выносливости, улучшает координацию. Через месяц после того, как Берпи станет частью вашей тренировки, вы не сможете узнать свою фигуру.
Правильная техника выполнения спортивного комплекса заключается в следующих этапах:
разминка;

встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища;

присев, упритесь вытянутыми руками в пол;

примите позицию «планка» на прямых руках, переместив обе ноги назад;

подтяните ноги к рукам, выполнив прыжок;

станьте на ноги, подпрыгнув и сделав хлопок руками над головой;

примите исходное положение.

Выполните этот простой комплекс не менее пяти раз, не останавливаясь. Ежедневно увеличивайте количество подходов. Результат не заставит себя долго ждать.
Упражнение Скалолаз
К упражнениям, которые направлены на сушку, относят упражнение Скалолаз. Суть его заключается в следующем:
примите упор лежа;

руки расставьте на уровне плеч и полностью выровняйте;

не округляйте поясницу, тело должно максимально находиться на одной прямой от плеч до стоп;

напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и притяните колено к груди;

удерживайте в таком положении тело несколько секунд;

верните ногу в исходное положение;

повторите упражнение другой ногой.

Это упражнение задействует также все группы мышц. Поэтому Скалолаз может отлично помочь всем, кто хочет отлично выглядеть, избавиться от жировых складок и лишних килограммов.
Видео: Жиросжигающие тренировки на сушке
что это такое, диета, питание для мужчин, как подсушить тело девушке в домашних условиях, упражнения для избавления от жира
Сушка тела — это программа, направленная на снижение толщины подкожно-жировой клетчатки за счет специальной диеты и комплекса физических упражнений. Если ранее данная программа применялась только профессиональными спортсменами, то сейчас ее нередко используют для создания рельефа мышц любители фитнеса и других видов спорта. Этот метод можно использовать далеко не всем людям. При ряде заболеваний такой режим устранения подкожно-жировой клетчатки противопоказан, т.к. это может стать причиной ухудшения течения имеющейся патологии.

Сушка тела
Что такое сушка — ее главные правила
Рассматривая вопрос, что такое сушка тела, необходимо учесть следующее: эта программа имеет ряд отличий от похудения. Сушка организма, в отличие от похудения, направлена на снижение толщины подкожно-жировой клетчатки при максимальном сохранении мышечной массы. Этот метод направлен на придание телу точеного силуэта.
При сушке диета и физические упражнения носят достаточно жесткий характер. Многие профессионалы рекомендуют использовать данную программу только короткий период, чтобы привести тело в порядок перед выступлениями или соревнованиями. Постоянно находиться в режиме сушки нельзя, т.к. это может крайне негативно отразиться на состоянии здоровья.
Учитывая, что строгий режим питания и физический тренировок создает большую нагрузку на организм и может стать причиной обострения хронических заболеваний, перед тем как сушить тело, рекомендуется получить консультацию врача и пройти полное обследование. Использовать данный метод моделирования формы тела нельзя при обнаружении патологий сердца и сосудов, заболеваний органов ЖКТ, а также при наличии сахарного диабета и других эндокринных нарушений.
Существует несколько правил проведения сушки. При использовании этого метода необходимо постепенно снижать калорийность рациона, чтобы создать дефицит калорий от 10 до 30%, в зависимости от того, какого результата хочет добиться человек. Соблюдение диеты для сушки предполагает сокращение или полное исключение из рациона животных жиров и быстрых углеводов.
Обязательным условием достижения положительного результата является употребление не менее 2,5 л чистой воды. Недостаточное употребление воды может стать причиной замедления процессов метаболизма. Кроме того, недостаток жидкости способен повлечь за собой обезвоживание и появление проблем с сердцем.
Другой важнейшей составляющей этого метода являются физические упражнения. Упор необходимо делать на кардиотренировки и силовые упражнения. Они лучше всего способствуют поддержанию мышечного тонуса и устранению лишней жировой прослойки.

Главные правила сушки тела
Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов
Если человеком будет правильно соблюдаться диета, сушка станет менее тяжелым процессом. Желательно перед началом моделирования тела с помощью этого метода начать вводить ограничения на привычные вредные продукты. Это позволит подготовить организм к дальнейшему соблюдению диеты.
Есть нужно каждые 2-3 часа, т.е. в сутки должно быть не менее 5-6 приемов пищи. За 2 часа до тренировки и не менее чем 1,5 часа после нее нужно отказаться от приема пищи. При этом можно принимать протеин, аминокислоты и другие добавки спортивного питания. Диета для сушки должна быть сбалансированной. К рекомендованным продуктам относятся:
яичный белок;
куриная грудка;
крольчатина;
индейка;
телятина;
нежирные сорта рыбы;
бурый рис;
нежирные молочные продукты;
чечевица;
грибы;
фасоль.
В ограниченных количествах в рацион можно вводить зерновые каши, а также растительные масла. В небольшом количестве можно употреблять овощи, зелень и несладкие фрукты.
Сушка тела для мужчины в домашних условиях, как и для женщин, требует некоторых ограничений в еде. Из рациона следует полностью исключить:
выпечку;
жареные и копченые блюда;
соленья;
мороженое;
майонез;
все жирные соусы;
жирные сыры;
консервы;
снеки;
колбасные изделия;
полуфабрикаты и т.д.
Питание должно быть полноценным. Желательно составлять меню на неделю из рекомендованных продуктов с соблюдением необходимого сочетания белков, жиров и углеводов. Сушка проходит в несколько этапов. Продолжительность первого этапа составляет 4 недели. В этот период в рационе должно присутствовать до 50% белков, до 20% жиров и около 30% углеводов.
Следующий этап длится 7 дней. В этот период в рационе должно присутствовать до 70% белков и около 20% жиров. При этом количество углеводов не должно превышать 10%. Разрешено вводить в рацион только сложные углеводы. Третий этап также занимает 7 дней. В этот период исключаются углеводы, а вода должна быть дистилированной. Четвертый этап является восстановительным. В этот период нужно придерживаться рациона первой фазы сушки. Данный этап должен длиться не менее 5-6 дней.

Что можно есть при сушке тела
Программа тренировок для мужчин
Сушка тела для мужчин в домашних условиях протекает немного сложнее, чем в тренажерном зале, где имеется весь необходимый инвентарь, позволяющий нагрузить сразу несколько групп мышц. Если же сушка будет протекать в домашних условиях, следует заблаговременно приобрести скакалку, штангу, гантели и другой инвентарь, который потребуется во время тренировок. Мужчинам рекомендуется уделять на тренировки не менее 90 минут в сутки.
Универсального комплекса упражнений для сушки не существует. При таком подходе к моделированию формы тела необходимо обращать внимание на появляющиеся изменения и корректировать программу тренировки. Перед началом тренировки необходимо выполнять комплекс упражнений на растяжку. Это снизит риск получения травм.
После этого можно приступать к аэробным тренировкам. Быстро устранить жировой слой позволяют бег и занятия со скакалкой. Силовые упражнения с гирями и гантелями должны быть направлены на укрепление всех групп мышц. При этом специалисты рекомендуют мужчинам при выполнении силовых упражнений уделять особое внимание тренировкам, направленным на проработку рук, спины, груди и плеч.

Программа тренировок для мужчин
Сушка тела для девушек в домашних условиях
Как высушить тело от жира у девушки, зависит от степени выраженности имеющихся отложений. Специалисты в большинстве случаев рекомендуют женщинам разграничить силовые и аэробные упражнения, т.е. один день посвятить выполнению исключительно силовых упражнений, а следующий — аэробным.
При этом необходимо увеличить долю и продолжительность аэробных тренировок на первой фазе, так как подсушить тело девушке в домашних условиях с таким режимом занятий будет легче. Длительность ежедневной тренировки для девушек должна составлять не менее 60 минут.
При подборе комплекса упражнений необходимо учитывать, что при сушке у девушек силовые тренировки должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, бедер, живота и груди.

Сушка тела для девушек в домашних условиях
Отзывы худеющих
Светлана, 26 лет, Владивосток
С 20 лет хожу в спортзал. Примерно 1 раз в год сушусь. Питание при сушке позволяет употреблять многие продукты, хотя отказ от сладкого дается тяжело. Процесс моделирования тела длительный и занимает больше месяца у меня. Учитывая, что еще и заниматься нужно регулярно, выдержать такой режим сложно. Однако эффект того стоит, особенно если направить усилия на создание формы перед поездкой на море. К недостаткам сушки можно отнести необходимость приема аминокислот, протеина и других добавок, которые стоят недешево.
Игорь, 27 лет, Москва
Стараюсь поддерживать себя в форме. Периодически сушу тело для подчеркивания рельефа мышц. Так как работаю во второй половине дня, упражнения для сушки тела делаю утром. Примерно 2-3 раза в неделю хожу в спортзал, а в остальные дни тренируюсь дома. Постепенно вхожу и выхожу из этого режима.
Похожие статьи

Короткая дистанция это – Бег на короткие дистанции — правильная техника, правила и отличия от других видов

Posted on 24.01.202013.01.2020 by alexxlab

Как правильно бегать на короткие дистанции

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Подпишись на журналы

Что поесть на ночь чтобы не поправиться – Что съесть на ночь кроме воздуха, чтобы не поправиться — The Village Беларусь

Posted on 24.01.202008.01.2020 by alexxlab

Что можно есть на ночь при похудении, чтобы не поправиться?

Современная жизнь и ее бурный ритм внесли изменения в питание. Для многих людей, желающих похудеть, негласный закон не есть после шести — практически невыполним. Вечером большинство людей находятся на работе или в пробках по дороге домой. Поэтому многих волнует вопрос, что можно съесть на ночь, придерживаясь правильного, диетического питания.

Принципы позднего ужина

Большинство диетологов убеждают, что завтракать надо за двоих, обедать — за одного, а ужин — отдавать врагу. Но не все так плохо. Оказывается, бывают ситуации, когда поздний ужин будет не только оправданным, но даже необходимым. К тому же чувство голода явно не полезнее для организма, нежели поздний прием ужина. Отказываясь вечером от еды организм, подвергается огромному стрессу, а это тоже не принесет пользы общему состоянию.

Решив поесть на ночь, необходимо грамотно подойти к выбору продуктов. Для людей, беспокоящихся об идеальности тела, полезным продуктом перед сном будет обезжиренный творог. Порция должна быть маленькой, размером с кулак, около 50-60 грамм.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Если сухой обезжиренный продукт не кажется привлекательным ужином, можно разбавить его кефиром или несладким натуральным йогуртом, а при желании добавьте небольшое количество любых фруктов или сухофруктов.
И если порция фруктов будет действительно умеренной, углеводы не окажут отрицательное воздействие на тело. Однако настроение улучшится и ужин станет намного вкуснее.
Если уже поужинали, но хочется на ночь чего-то, лучше обойдитесь легким салатом, в который включены сыр, помидоры и другие свежие овощи, яйцо и зелень, а заправить его можно растительным маслом и лимонным соком.
Если ложитесь спать в 11-12 часов вечера, то старайтесь ужинать хотя бы за два часа до сна.
Все ненужные калории израсходуются и сон будет спокойным и здоровым, его не нарушит ни урчание в животе, ни вздутие или другие неприятные симптомы.
Что можно есть вечером при похудении?
Белковая пища — лучший выбор на ужин
Белковая пища подходит для поздних ужинов, особенно та, которая быстро усваивается (1,5 часа).
Рассмотрим подробнее ее виды.
Творог
Плюсом творога является содержание аминокислот и молочного белка — казеина, который расщепляется раньше аминокислот, но гораздо медленнее. Творог в чистом виде перед сном не вредит и не грозит набором веса, получите не только спокойный сон, но и большую пользу для организма.
Кефир
Перед сном можно выпить 1 стакан продукта, температура должна быть комнатной. На ночь лучше употребить обезжиренный кисломолочный кефир или с содержанием 1% жира. Рекомендуют пить маленькими глотками или есть ложкой.
Яйцо
Хоть и малокалорийны, но долго усваиваются.
Поздний ужин из этого продукта не нанесет большого вреда вашему организму, но при условии, что яйца или омлет не станут блюдом, которое будет подаваться к вашему столу каждый вечер.
Однако диетологи считают, что яйца — не самый лучший вариант позднего ужина. Такое мнение обусловлено тем, что яйца очень долго и тяжело перевариваются.
Йогурт
Низкокалорийный йогурт без добавок и подсластителей может стать прекрасным поздним ужином. Обычный же йогурт не так полезен из-за большого количества в нем сахара, красителей и разных добавок.
Ряженка
Если сильный голод присутствует перед сном, то для подавления разрешается выпить ряженку, но в количестве не больше, чем полстакана-стакан. Это намного полезней перекусов и работа кишечника будет нормализована.
Фрукты вечером?
Общее правило для худеющих: их лучше есть до 16.00. Выбирая на поздний ужин фрукты, необходимо знать, что фрукт фрукту рознь, и рекомендуется съесть тот, который не добавит лишних складок на животе, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какие же фрукты стоит выбрать.
Авокадо
Несмотря на свою питательность, этот фрукт, наоборот, способствует уменьшению лишних килограммов. В нем огромное количество витаминов, легкоусваиваемые жиры, отсутствует сахар и холестерин. Регулярное употребление авокадо позволяет ускорить процесс сжигания жиров и выведения их из организма. Поэтому употреблять авокадо на ужин не только можно, но и нужно.
Грейпфрут
На ужин грейпфрут можно употреблять. Он снижает чувство голода, а также во время сна цитрус расщепляет жиры и выводит жидкость из организма.
Гранат
Нет ни одного опыта, доказывающего что гранат для снижения веса может иметь хоть какой-то эффект. Однако, употребляя его на ночь — точно не поправитесь.
Увеличение уровня сахара в крови после употребления гранатового сока или зерен этого плода способствует подавлению чувства голода.
Киви
В одном спелом плоде находится около 2 г пищевых волокон. Киви перед сном способствует очищению организма, снижает чувство голода и удаляет накопившиеся шлаки в кишечнике. Все эти моменты важны в борьбе с лишним весом.
Ананас
В составе ананаса содержится бромелайн — растительный аналог пищеварительного фермента человека. Бромелайн способствует улучшению пищеварения и уменьшает срок, в течение которого еда находится в ЖКТ. Употреблять перед сном можно, однако помните, что в ананасах много кислот, и они противопоказаны при повышенной кислотности желудка, при язвенной болезни и других заболеваниях ЖКТ.
Груша
Во фрукте содержится нерастворимая клетчатка, благоприятно воздействующая на кишечник. Груша способствует выводу из организма шлаков и токсинов. А ведь выведение шлаков — одно из условий похудения. Специалисты единогласно разрешают съесть грушу перед сном.
Яблоко
Фрукт — источник фруктозы. Это сахар, то есть углевод, который дает организму энергию. Ночью человек отдыхает и не нуждается в ней. Если энергия окажется лишней, она отложится в жир, поэтому не стоит кушать яблоки перед сном.
Арбуз
Жиры и белки в ягоде полностью отсутствуют, зато содержится немало углеводов, придающих арбузной мякоти присущую только ему сладость. Эти углеводы расщепляются практически моментально и используются организмом сразу, не превращаясь в жировые отложения. Однако не стоит употреблять арбуз перед сном, на утро есть риск проснуться с отеками.
Овощи перед сном?
Многие любят перед сном побаловать себя овощами. Рассмотрим их влияние на организм перед сном.
Помидор
Калорийность данного овоща минимальна, на 100г всего 22ккал, можно не опасаться поправиться, если съесть перед сном. Однако людям с заболеваниями почек следует воздержаться от употребления томатов перед сном. Овощ обладает мощным мочегонным действием, поэтому почки будут активно работать ночью и частых походов в туалет не избежать.
Морковь
Богата витамином А, необходимым худеющим людям. Именно нехватка этого вещества вызывает различные недостатки кожи: растяжки, потерю тонуса.
Морковь является тем овощем, который не повредит перед сном.
Капуста
Ценность для похудения связана с высоким содержанием тартроновой кислоты. По этому свойству она является лидером среди других овощей. Эта кислота снижает превращение углеводов в жир в организме, что делает ее настоящей «палочкой-выручалочкой» для полных людей. Однако на ночь не следует злоупотреблять этим овощем, есть риск появления отеков и неприятных симптомов в кишечнике.
Огурец
Овощ уменьшает голод, за счет своих объемов растягивает стенки желудка, и возникает чувство насыщения. Но огурец является сильным мочегонным средством, поэтому перед сном лучше не употреблять.
Тыква
В составе этого овоща присутствует уникальный витамин T, который обладает свойством ускорять обмен веществ, предупреждая отложение жиров и снижая риск развития ожирения, а также улучшая выведение токсинов и шлаков из организма. Перед сном можно употребить стакан тыквенного сока.
Орешки или семечки?
Полезные жиры способствуют похудению. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению организма. Рассмотрим некоторые продукты, содержащие жиры.
Семечки
Один стакан неочищенных семечек по энергетической ценности сравним с достаточно плотным ужином. Поэтому пребывая на диетическом, режимном питании употреблять на ночь их не рекомендуется.
Сыры
Продукт богат белками и кальцием. Но это калорийный продукт, поэтому сыр при диете полезно употреблять не всякий. Несколько кусочков сыра с низким содержанием жира перед сном не принесут вреда фигуре.
От продуктов с высоким содержанием жиров на ночь можно поправиться.
Орехи
Являются богатейшим ресурсом полезных жиров и белков. Люди называют орехи аналогами мяса — калорийность фундука, грецкого ореха или миндаля безумно велика. В малых количествах орехи на ночь можно и нужно.
Углеводы на ночь
Простые углеводы в качестве еды на ночь не подходят. Энергию, которую получит из них тело, потратить не сможете, а значит будет отложена организмом в лишние складки на боках и животе. Рассмотрим углеводы подробнее.
Гречка
Употреблять гречку на ночь лучше в запаренном виде без добавления соли, масла или сладких добавок.
Отруби
Снизить вес, употребляя отруби гораздо легче, чем с кашами. Отруби заполняют желудок и уменьшают голод, низкокалорийные — около 165 ккал в 100 граммах. Известно, что они обладают адсорбирующим действием. Отруби работают тогда, когда достаточно жидкости для набухания, поэтому употребляя перед сном, запивайте стаканом сырой воды.
Мед
Диетологи советуют тем, кто решил съесть мед на ночь употребить его с потогонными травяными отварами. С их помощью можно пропотеть и обеспечить глубокий сон, что важно при похудении.
Можно ли пить воду на ночь при похудении?
Врачи считают, что воды должно употребляться около 1,5 литров, пока бодрствуете. Если же данный объем не успели выпить за день, нет нужды наверстывать упущенное перед сном, никакой пользы уже не будет, однако стакан жидкости перед сном не окажет никакого вреда.
Лучший вариант ужина на диете.
На поздний ужин можно позволить себе маленький кусок курицы или индейки. Эти продукты уменьшат голод, а благодаря пептидному гормону, содержащемуся в белом мясе, увеличит уровень сахара в крови и снизит процесс превращения поступивших жиров и углеводов в энергию.
Итак, если позднего ужина не избежать, старайтесь употреблять продукты, которые легко усваиваются организмом, расслабляют мышцы и помогают спокойно заснуть.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
1trenirovka.com
Почему нельзя ложиться спать голодной
Главное правило для тех, кто любит перекусить перед сном: избегайте жирных и сладких продуктов, а также всех блюд, которые содержат много углеводов, особенно простых. Идеальное вечернее блюдо должно быть небольшим по объему и состоять из нежирных белков и сложных углеводов.
ЧТО СЪЕСТЬ НА НОЧЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОПРАВИТЬСЯ
1. МИСО СУП.

Паста из соевых бобов, на основе которой готовится традиционный японский суп, — это практически стопроцентный белок, который медленно усваивается организмом и позволяет долго не испытывать чувство голода. В тарелке мисо всего 50 калорий. А если приготовить суп с водорослями, эффект только усилится: морская капуста отлично активизирует метаболизм. Добавьте немного сыра тофу, пару креветок и тертую редьку, и получите идеальное вечернее блюдо.
2. ЯЙЦА.

Что съесть ночью без вреда для фигуры? Яйцо! Это еще один отличный источник нежирного белка, который легко усваивается организмом. В одном яйце среднего размера около ста калорий, так что перед сном вы вполне можете позволить себе отварное яйцо (его можно сварить вкрутую, нарезать, добавить свежий огурец, и заправить натуральным йогуртом) или омлет, приготовленный с помидорами, перцем и зеленью. Еще 50 продуктов меньше 100 калорий.
3. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ + ОВОЩИ.

Кефир, йогурт, творог — идеальные вечерние продукты. Главное, чтобы они были нежирными и не содержали искусственных добавок и сахара. Отличным дополнением к ним будет порция салатика — зеленые листовые овощи, огурцы, свежие цуккини, капуста, а вместо заправки — немного лимонного сока. Вот то, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры.
ВСЕ ЕЩЕ ОЧЕНЬ ГОЛОДНЫ? ЧТО ЛУЧШЕ СЪЕСТЬ НА НОЧЬ
Вам не повредят овощи и несладкие фрукты. Смело грызите яблоки (обязательно с кожицей, в ней больше всего клетчатки), свежие огурцы, редиску, зеленый салат, морковь и сельдерей.
Фото: fotoimedia.
www.goodhouse.ru
Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?
Любая женщина, которая хоть раз в жизни худела, а по правде говоря, худеем мы гораздо чаще, чем раз за
свою жизнь, четко знает правило – вечером на еду табу. Пресловутая фраза «после шести не есть» настолько крепко вбилась нам в голову, что вырвать ее из сознания довольно трудно.
Диетологи, инструктора по фитнесу, да и собственно «бывалые» худеющие в один голос утверждают, что съеденный утром пирожок принесет гораздо меньший вред, чем тот, который вы употребите вечером, тем более за час до сна, а то и перед самим сном. Вечером этот пирожок превращается в толстый слой жира, который плавно растекается по вашему телу. Ужасно, да?
И как мы себя корим, ругаем и стыдим, если вечером срываемся и закидываем в желудок калорийную пищу. А как тут не поесть, когда весь день мы провели на работе, в умственном напряжении. Неизвестно еще как у кого прошел обед. Возможно, урывками, кусками, съедая на бегу низкокалорийный йогурт или овощной салатик. Конечно, придя домой, хочется опустошить холодильник, поскольку организм недополучил необходимые ему калории, витамины, микроэлементы и минералы. А когда человек жутко голодный, то сдерживать свой разбушевавшийся аппетит удается крайне сложно. Результат: съедена та пища, которую вечером действительно не желательно было бы употреблять.
А если к тому же напряженный график работы не позволяет ходить в фитнес-зал, то похудеть еще сложнее. Правда, можно же заниматься дома. Если такой способ вам подходит, советую прочитать статью «Как похудеть в домашних условиях?»
Почему-то мы живем крайностями: или едим, причем едим много, или существенно ограничиваем себя в пище, попросту говоря – голодаем. Некоторые вообще довольствуются только завтраком и обедом, исключая ужин, как некое зло для талии и стройных бедер.
Кстати, помимо правильного питания, сделать фигуру красивой помогут физические упражнения. Есть несколько отличных упражнений, которые приведут в порядок бедра и ягодицы. Узнать об этом подробнее вам поможет статья http://www.sun-hands.ru/pohydet-v-bedrax-i-yagodizax.html
Вот, где самое главное заблуждение: есть вечером можно. Главное знать, что именно. Жареная курочка, отбивная, картошка, торт – это, безусловно, отложится на боках и ягодицах.
А вот овощи, фрукты, рыба на пару, кефир, творог, отварное мясо куры, постный борщ, фасоль – почему бы и нет? Эта еда в качестве ужина поощряется даже диетологами.
Очень в тему будет статья «Разрабатываем меню, чтобы похудеть», рекомендую вам ее прочитать.
«Вечером. Это примерно часов в шесть-семь. А если человек работает допоздна и пришел домой, скажем, в девять вечера – голодный и уставший. Хочется есть и тут же спать. Тогда какой ужин?» — наверняка многие задают такой вопрос.
Такой режим, конечно, не очень хорош. Если у человека такой график работы, следует заранее продумать свое меню на день и брать пищу из дома. Иначе и на работу сил не будет хватать, если плохо питаться, и с желудком со временем возникнут проблемы.
Но! Есть ряд продуктов, которые можно съесть поздно вечером, не боясь поправиться. Главное, не считать это панацеей и все же стараться не есть на ночь, а нормально ужинать, полезной, нежирной пищей за 3-4 часа до сна.
А еще есть полезные коктейли, которые не только помогут утолить голод, но и способствуют похудению. Правда, придется потратить время на их приготовление, но оно того стоит. Рецепты коктейлей вы найдете по ссылке http://www.sun-hands.ru/7kokteili_dlya_pohudeniya.html
Но вернемся к нашим чудо-продуктам.
Итак, после шесть вечера можно съесть отварной кусочек рыбы. Главное не жирной. В качестве нежирной рыбы идеально подойдет: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.
Если вы очень голодны и одного кусочка рыбы будет крайне мало, можно использовать в качестве гарнира овощи — запеченные, приготовленные на гриле или отварные.
Кстати, овощами, приготовленными вышеперечисленным способом можно перекусить и без рыбы. Так сказать, приглушить голод и спать. Это чтобы не перегружать желудок.
На ночь можно выпить стакан молока или кефира, желательно нежирные. Молочные продукты благотворно влияют на желудок. Причем если кто-то не переносит лактозу, то кефир отличная альтернатива. Да и желудок будет себя чувствовать намного лучше, если вы возьмете себе за правило выпивать вечером стакан кефира.
После шесть можно съесть также салат из свежей капусты. Добавьте к нему тертой морковки, посыпьте кунжутом, чуть-чуть, заправьте оливковым или растительным маслом.
А вот, кстати, отличный рецепт, как приготовить вкусный салат из капусты. Смотрите по ссылке http://www.sun-hands.ru/10salat_iz_kapusty.html
Кукуруза! Но без фанатизма. И главное не пересаливайте, а лучше вообще не солите, так как соль задерживает в организме воду. От консервированной кукурузы, хоть в некоторых блогах и пишут, что можно, но лучше отказаться. Консервированная кукуруза содержит сахар.
Овощная икра. Как мы говорим после фильма «Иван Иванович меняет профессию» — икра заморская- баклажанная. И вкусно, и полезно. Но опять же — никакого хлеба и не полбанки икры съесть за раз, а несколько ложек.
Аккуратнее с фруктами, в них содержится большое количество сахара. И кстати, яблоки, которые так полезны – на ночь из-за содержания кислоты не рекомендуются. Во-первых, они вызывают еще больший аппетит, во-вторых, кислота может разрушить зубную эмаль. Есть яблоки, безусловно, можно и нужно. Но не на ночь.
Кстати, о зубах. Если у вас есть проблема с цветом зубной эмали, и вы хотели бы их отбелить, но, не прибегая к услугам стоматолога, это возможно сделать в домашних условиях. Как? Рекомендую прочитать статью «Как отбелить зубы в домашних условиях».
Еще один важный момент. На похудении не надо зацикливаться. И тем более считать каждый день, не ушел ли миллиметр жира с вашего тела. Если вы себя не будете любить такой, какая вы есть, можно так понизить свою самооценку, что до депрессии будет не далеко. Поэтому очень советую прочитать книгу Р. Кирранова «Как стать уверенным в себе за 3 месяца».
И напоследок несколько советов: если ночной жор абсолютно вам некстати и от него обязательно надо отделаться, попробуйте выпить стакан травяного чая, или воду с кусочком лимона. Жидкость наполнит желудок, и есть будет не так хотеться.
Можно также принять горячую (но не сильно) ванну. Она расслабляет и выводит из организма лишнюю жидкость. После также хочется меньше есть.
Заглушить голод поможет зарядка. Легкие физические упражнения – и желание съесть что-то «незаконное» тут же пропадает.
Что еще можно добавить – режим в питании просто необходим. И не только тем, кто хочет похудеть. Приучайте себя и находите возможность, чтобы вовремя принимать пищу. Даже если вы постоянно в дороге и в работе, на себя надо найти время, чтобы не испортить желудок.
И вообще, одной работой жить не стоит. Есть еще масса интересных и важных вещей в жизни. Доказательство тому статья по ссылке http://www.sun-hands.ru/9yspehigra.htm .
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!
С уважением, Мила Александрова

www.sun-hands.ru
Что съесть на ночь кроме воздуха, чтобы не поправиться — The Village Беларусь
— Самый частый вопрос, который мне задают в тренажерном зале: «Можно ли мне есть на ночь?». Вопрос непростой: нужно определиться, что есть, когда и сколько.
Популярный миф гласит, что нельзя есть после шести. Но ведь при этом не учитывается режим человека: во сколько он приходит с работы, во сколько ложится спать. И когда у меня спрашивают: «В какое время должен быть последний прием пищи», я задаю встречный вопрос: «А во сколько вы ложитесь спать? До скольки вы работаете? Какой у вас ритм жизни?» Если человек приходит домой с работы в восемь и ложится спать в одиннадцать, — ему только и остается, что есть после шести. Оптимальное время последнего приема еды — за 2–3 часа до сна. Если ложишься в одиннадцать, можно поужинать в восемь, и из-за этого не последует нарушение метаболизма и ожирение.
Обычно человек более активен в первой половине дня, соответственно, и калорий ему больше требуется утром-днем, нежели ночью. Тут мы не рассматриваем людей, работающих в ночную смену. Так что на ночь много калорий употреблять не нужно. Кроме того, если ужинать сразу перед сном, то потом, когда человек уже ляжет, часть еды из желудка может повреждать слизистую пищевода. Да и вообще, активное пищеварение может повредить засыпанию. Для большинства людей калорийность ужина должна быть ниже калорийности обеда и даже завтрака. В среднем — 15 % от суточной нормы.
Последние исследования не подтверждают, что еду надо бесконечно дробить и что есть шесть раз в день лучше, чем четыре или три. Можно есть и трижды в день и не думать о разгоне метаболизма. Частота питания не влияет на похудение, влияет калорийность. Долго бытовало мнение, в том числе в нашей тренерской среде, что есть надо каждые два-три часа. Я не совсем с этим согласна: если человеку удобно, чтобы перерывы были 4–5 часа, — на здоровье. Но промежутки эти не должны быть слишком большими. А то, бывает, человек просыпается и есть еще не хочет, а только пьет кофе, на работе «клюет» по чуть-чуть и полноценно не обедает, — зато приходит домой и набрасывается на еду, поглощая ее практически бесконтрольно. Где тут похудение?
Что есть на ужин? Не стоит на ночь принимать много пищи, богатой «тугоплавкими» жирами: говядина, баранина, свинина. Лучше поужинать чем-то с ненасыщенными жирами: с оливковым маслом, авокадо, рыбой. Но не нужно ударяться и в другую крайность и совсем отказываться, например, от углеводов. Есть такая модная кето-диета, когда человек старается заместить углеводы белками и жирами. Но эритроциты в крови и мозг питаются чистой глюкозой — а значит, углеводы необходимы. Человеку массой в 70 килограммов нужно минимум 30 граммов глюкозы, и я бы не рекомендовала снижать уровень углеводов ниже 130 граммов в день.
www.the-village.me
Что можно есть на ночь, чтобы не набрать вес?
Поддерживать физическую форму нужно не только тренировками, но и питанием. Не так сложно приучить себя регулярно тренироваться, как следить за калорийностью рациона. Риск сорваться и съесть какую-нибудь вредность увеличивается в течение дня по мере приближения к ночи. Это связано с тем, что за день психика устает. Вам не хватает калорий, особенно если система питания направлена на похудение. Вы сопротивляетесь голоду, ведь есть на ночь вредно, как говорят тренеры и диетологи. Действительно, если вы не хотите поправиться, кушать вечером калорийную пищу не стоит. Но и голодать — это не выход. Мы расскажем о некоторых продуктах, которые можно позволить себе на ужин, даже если он у вас ну очень поздний.
1. Нежирный творог
Творог с низким содержанием жиров или обезжиренный относится к безопасным с точки зрения диеты продуктом. Он состоит из белка, который идет на строительство новых мышечных волокон, и не отложится на боках в виде жира. Для вкуса можно подсластить его ягодами. Лучше малиной или черникой, где много клетчатки и совсем незначительное количество простых углеводов. Если вы не фанат сладенького, добавьте в творог зелень, помидоры и болгарский перец. Это очень легкие продукты, которые не сильно нагрузят пищеварительную систему.
2. Яйца
Яичный белок из всех видов белка отличается самым высоким коэффициентом усвоения. Поэтому вечерняя трапеза в виде яичницы не станет большой нагрузкой на ЖКТ, но в то же время насытит достаточно, чтобы вы могли без проблем заснуть. При этом очень важно, как вы готовите яйца. Чтобы не перегружать организм жирами, лучше жарить яичницу без масла или вообще предпочесть отварные яичные белки. От желтков в обоих случаях лучше отказаться, в них, помимо витаминов, содержатся жиры.
3. Отварная куриная грудка с зелеными овощами
Мясо гораздо легче переваривается, если сочетать его с богатыми клетчаткой овощами. Но при этом стоит помнить, что на ночь его большое количество съедать нежелательно, ведь оно переваривается довольно долго. Но в качестве раннего ужина такой вариант вполне допустим. В грудке содержится не более 2-3 г жиров на 100 г продукта и много белка – целых 20 г. Овощи лучше выбирать также низкокалорийные. Спаржа, листовой салат, огурцы станут идеальным гарниром для вечерней трапезы.
4. Белковый коктейль или смузи
Если в вашем рационе есть спортивное питание, белковый коктейль с низким содержанием жиров и углеводов станет отличным вариантом, чтобы утолить голод вечером. Можно приготовить его и самостоятельно, например, из греческого йогурта с обезжиренным молоком, добавлением мягкого творога и небольшого количества фруктов или ягод. Если ваша цель не столько похудение, сколько поддержание физической формы, можно добавлять в коктейли орехи, калорийные бананы, мед и сливки.
5. Овощное рагу
Избыток свежих овощей на ночь может спровоцировать метеоризм, поэтому нужно внимательно следить за их количеством. Впрочем, ситуацию можно поправить, если отдать предпочтение не свежим салатам, а тушеным или запеченным овощам. Сделайте на ужин рагу из баклажанов, цукини, томата, капусты, болгарского перца или любых других овощей, какие вы любите. Но старайтесь не использовать острых приправ и не перебарщивайте с солью. А вот картофель и другие калорийные овощи лучше в вечернее меню не включать. В них много крахмалистых углеводных соединений.
6. Стакан кефира или молока
Содержащиеся в кефире бифидобактерии благотворно влияют на пищеварение. А молоко, особенно подогретое, благодаря триптофану обладает успокаивающим эффектом. Вы сможете быстро уснуть и хорошо выспаться. А чувство голова снизится, нормализуется аппетит и тяга к углеводным продуктам. Как раз то, что необходимо перед сном. Стоит только выбирать молоко и кефир с пониженной жирностью не более 1,5% и ограничиваться только одним стаканом в 250 г.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Продукты, которые помогут сбросить вес
Поделитесь постом с друзьями!
flytothesky.ru
Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?
Наверняка каждый из нас неоднократно задавался вопросом: «Что можно съесть на ночь?» В народе существует масса поговорок о вреде приема пищи перед сном. Например: хочешь быть красивой и стройной — забудь о ужине. Или: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Пища, которая употребляется в вечернее время суток, очень плохо усваивается организмом человека, а желанная стройность тела после каждой трапезы становится все более недосягаемой мечтой. Существует такое простое правило: если перестать наедаться после шести и тщательно продумывать, что можно съесть на ночь, то процесс похудения не заставит себя долго ждать. Но с приближением ночи желание перекусить усиливается, причем несмотря на то, что уже ни один раз дано себе обещание не есть перед сном.
Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть?
— Если выпить чашку ароматного травяного чая, томатного сока или воды с кусочком лимона, то жидкость наполнит пустой желудок и снизит чувство голода.
— Еще рекомендуется просто побаловать свое тело горячей ванной. Она снизит аппетит, расслабит, поможет вывести из организма излишек жидкости.
— Нестерпимый голод можно обмануть физическими упражнениями. Они сожгут несколько лишних калорий и отвлекут от крамольной мысли о том, что можно есть на ночь без последствий для фигуры. Кроме того, сразу же после физических упражнений чувство голода уменьшается. Но не рекомендуется перенапрягать себя, так как после усердной тренировки будет сложно уснуть.
— Можно пожевать жвачку. Она должна быть обязательно без сахара и желательно фруктовая. Жевательный рефлекс и сладкий вкус жвачки во рту обманут желание перекусить, поднимут ваше настроение и, конечно же, избавят от навязчивого вопроса: «Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?»
— Можно почистить зубы. Здесь срабатывает условный рефлекс – после того как почистили зубы, никакой еды.
Продукты здоровья и долголетия
Ставим себе за правило: то едим на ночь, что можно назвать продуктами долголетия и здоровья. В каждом доме, в каждом холодильнике всегда должны присутствовать свежие фрукты, о пользе которых можно говорить и говорить. Или же содержащие большое количество белка, от которых вряд ли можно быстро поправиться. Поэтому едим на ночь, что можно есть, а именно — фасоль, творожную продукцию, нежирную рыбу, и не переживаем о появлении лишних килограммов.
Фасоль
Ценится большим содержанием белка, которого даже больше чем в баранине, сырных продуктах и твороге. Известна фасоль и высоким содержанием клетчатки, поэтому является хорошим продуктом для нормализации работы ЖКТ. В ней также содержится калий, укрепляющий сердечную мышцу. Преимуществом фасоли является ее низкая калорийность, поэтому она так ценится всеми диетологами.
Творог
Для нормального развития костной ткани, крепких зубов, ногтей в рацион питания должен быть включен творог. В нем присутствует легкоусвояемый белок, поэтому продукт может использоваться как альтернатива рыбе и мясу. Особенно необходим творог для растущего организма.
Рыба
Содержит в себе все для здоровья организма: белки и полезные жиры. Рыба отличается и очень ценится тем, что все ее полезные вещества легко усваиваются. Наиболее полезен лосось. Эта рыба является рекордсменом по содержанию омега-3 жиров, способствующих предупреждению онкологических заболеваний и тромбоза сосудов, снижающих уровень холестерина. Рыба вообще должна как можно чаще появляться на ваших столах.
Можно ли кушать на ночь фрукты?
Фрукты особенно важны в питании. Они содержат витамины и минералы, столь необходимые для нашего здоровья. В них также много белка, который способствует пищеварению, есть витамины А и С, калий и другие минеральные вещества, в которых нуждается организм. Если мучает вопрос: «Что можно есть на ночь?», то ответ прост — фрукты.
Авокадо
Но знаете ли вы, что авокадо содержит около 150 калорий? Удивительно, да?! Однако не стоит недооценивать этот фрукт. Он содержит 25 основных питательных веществ, таких как витамины А, В, С, Е и К, а также фосфор. В нем есть магний, калий, клетчатка, белок и фитохимические соединения, такие как бета-ситостерол, глутатион и лютеин, которые защитят вас от различных болезней и заболеваний. Поэтому авокадо считается самым полезным фруктом.
Свойства авокадо:
— нормализует уровень холестерина;
— нормализует давление;
— поддерживает здоровье сердца;
— нормализует уровень сахара в крови;
— уменьшает признаки старения;
— поддерживает здоровье глаз;
— обладает антиоксидантными свойствами;
— помогает коже выглядеть здоровой;
— помогает в усвоении питательных веществ.
Банан
Содержит много калия и всего 107 калорий, поэтому его необходимо употреблять, чтобы избежать проблем с сердцем, сосудами и заболеваниями печени. Природный сахар, содержащийся в бананах, повышает умственную деятельность мозга. Они полезны для ослабленного организма, так как быстро и легко усваиваются организмом, поддерживая физическое состояние, и надолго сохраняют чувство сытости. Бананы также помогаю при стрессовых ситуациях, снижают нервное напряжение и повышают настроение.
Грейпфрут
Этот сочный фрукт содержит лимонную кислоту и все необходимые организму эфирные масла. Он также имеет много витаминов С, A, B, Е и К. Содержит, кроме того, фолиевую кислоту, фосфор, кальций и калий.
Грейпфруты также полезны для снижения веса. Так что если вы боретесь с ненавистными килограммами, то можете просто включить этот фрукт в свой рацион. Он также помогает пищеварению, увеличивая выделение желудочного сока. Кроме того, грейпфруты очень полезны в следующих случаях:
— усталость, лихорадка, бессонница и боль в горле;
— помогает в снижении отека ног во время беременности;
— защищает пищеварительную систему.
Апельсин
Этот цитрусовый плод богат витамином С, он содержит около 65 калорий. Это не так много по сравнению с другими фруктами, но это не имеет значения, потому что апельсин имеет ряд преимуществ. Апельсин и другие цитрусовые содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак. Преимущества апельсина:
— предотвращение заболеваний почек;
— уменьшает уровень холестерина в крови;
— уменьшает риск возникновения рака печени;
— помогает сердцу нормально работать;
— помогает в борьбе с вирусными инфекциями;
— помогает при запоре;
— помогает в нормализации зрения;
— нормализует кровяное давление.
Яблоко
Кладезь минералов и многих витаминов – наши родные яблоки. Можно есть яблоки на ночь, наслаждаясь прекрасным вкусом и думая о том, сколько пользы приносят они нашему организму. Они нормализуют работу ЖКТ, способствуют укреплению иммунитета человека, оказывают благотворное влияние на кровеносную систему.
Польза яблока:
— помогает отбелить зубы;
— помогает избежать болезни Альцгеймера;
— предотвращает развитие болезни Паркинсона;
— предотвращает образование рака;
— уменьшает риск диабета;
— повышает ваш иммунитет;
— очищает печень;
— помогает предотвратить диарею или запор;
— помогает в снижении веса;
— предотвращает геморрой;
— предотвращает образование камней в желчном пузыре;
— способствует здоровью сердца.
Поэтому теперь становится понятно, что можно есть яблоки на ночь, не боясь набрать лишние килограммы.
Это только некоторые из многих фруктов, что предлагает природа. Выбор за вами, так что делйте его мудро. Здоровье — это, в конце концов, богатство. Начните есть здоровую пищу сегодня — и мгновенно почувствуете результат!
И напоследок. Если задаете себе вопрос: «Можно ли тесто оставить на ночь?», то ответ будет категорически отрицательным. Запомните: употреблять мучные продукты во второй половине дня — значит сделать первый шаг к избыточному весу.
fb.ru
Что можно есть вечером чтобы не поправиться?
Желающие похудеть усвоили аксиому, чтобы добиться результата — нельзя есть после шести вечера. В какой-то мере эта информация верна. Но только при условии, если следующий прием пищи будет не позднее чем через 10 часов. В противном случае организм, взволнованный долгим отсутствием поступления питательных веществ, включает режим накопления жировых запасов.
В результате вместо ожидаемой стройности появляются лишние килограммы. Поэтому стоит перефразировать утверждение — последний раз можно кушать за 4 часа до сна. Если пренебрегать этим правилом, то среди ночи, махнув на все рукой, есть большая вероятность опустошить холодильник.
ПОЧЕМУ ГОЛОД ОДОЛЕВАЕТ ВЕЧЕРОМ?
Современный ритм жизни приводит к тому, что в течение дня питание происходит неполноценно. Вечером легкий ужин утоляет чувство голода на короткое время. И вот уже невозможно спать ночью, сознание рисует аппетитные образы еды. Это самая частая причина.
Стрессовые ситуации постоянный спутник человека. Еда для многих является своеобразным антидепрессантом. При этом выбираются продукты, относящиеся к разряду неполезных. При заедании проблем контроль над количеством и временем потребления пищи теряется. В результате ко всем неприятностям добавляется вопрос лишнего веса.
Наличие гастрита или язвенной болезни также способно спровоцировать к еде ночью. Но этот случай требует медикаментозного лечения и диетического питания. Все эти действия назначит врач.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГОВ
Небольшой перекус вечером спасет от чувства голода и не помешает избавлению от лишнего веса. Важно определиться со списком разрешенных продуктов. Бывают случаи, когда голод путают с жаждой. Поэтому стоит выпить стакан чистой воды и, возможно, кушать уже не захочется. Для этой цели можно использовать чай из ромашки, мяты или зеленый. Если желание поесть не пропало, то следует выбрать ужин из разрешенного перечня:
Кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Например: творог, кефир, домашний йогурт, простокваша. Если есть их регулярно, то улучшится работа пищеварительной системы. Добавка фруктов и ягод изменит привычный вкус. А вот сахар и варенье на ночь не лучшее решение.
Фрукты и орехи. Лучшим выбором будет яблоко и горсть миндаля. Бананы, виноград есть нежелательно — они калорийны. Можно приготовить десерт из киви, апельсина, яблока, грейпфрута и заправить несладким йогуртом или лимонным соком.
Омлет из белков и овощной салат. Такой ужин даст необходимое количество белковых веществ и витаминов. Для заправки овощей используют небольшое количество растительного масла.
Овсянка. Тарелочка каши хороша не только на завтрак, но и вечером. Ее вкус можно улучшить изюмом, любыми ягодами и подходящими фруктами.
Овощной суп. Ароматное блюдо способно насытить даже самого голодного. Особенно приятно съесть порцию в холодное время года.
Филе курицы или индейки, нежирная говядина. Важно выбрать правильный способ приготовления. Подойдет отварной или запеченный вариант. От жареных блюд на ужин лучше отказаться.
Рагу из сезонных овощей. Их следует тушить, отваривать или готовить на пару. В этом случае еда будет содержать минимум жира. Картофель разрешен, но в небольших количествах: не как основной компонент, а в качестве добавки. Упор делают на капусту разных видов, болгарский перец, морковь, тыкву, кабачки и баклажаны.
Рыба и морепродукты. Кальмары, креветки, нежирные сорта морской рыбы дадут организму важные микроэлементы и белок. На гарнир можно кушать рис и овощи.
Бутерброд. Его готовят на хлебе из цельного зерна, с овощами и кусочком отварного мяса. Вкуса добавят неострые специи и, главное, никакого майонеза. Есть такое кушанье на ужин одно удовольствие
Мед. Его можно съесть с чаем или добавить в творог. Норма продукта 1–2 ч. л.
Белковая и богатая клетчаткой пища не принесет вреда. Хорошим вариантом для еды на ночь станет напиток из молочнокислого продукта с добавлением овсяных отрубей. Его употребление не позволит поправиться и обеспечит чувство сытости на длительное время. Чтобы довести отруби до нужного состояния, их предварительно распаривают, а потом смешивают с блюдом. Можно добавлять продукт в кашу, суп, рагу.
ОТ ЧЕГО СЛЕДУЕТ ОТКАЗАТЬСЯ
Нельзя заполнять желудок без разбора всякими продуктами. Это правило касается не только вечерней трапезы, но и остальных приемов пищи. Но для ужина особенно важно отказаться от следующего:
Энергетики и алкогольные напитки. Первые не дадут насладиться ночным отдыхом, а вторые содержат большое количество калорий.
Жареные блюда. Порция картофеля фри и свиная отбивная, без сомнения, решит проблему голода, но стоит ли кушать такое блюдо и грузить пищеварительную систему на ночь? Результатом могут стать ночные кошмары.
Острые приправы. Они способны усилить аппетит и возбудить нервную систему.
Соленые продукты. Затрудняют вывод жидкости, что грозит отечностью. Чтобы этого не произошло, воздержитесь от их употребления на ужин.
Сладости. Кондитерские изделия не дают расслабиться, кроме того, содержат большое количество сахара, жиров и других не особо полезных веществ.
Мучные продукты. Если есть на ночь выпечку, торты, пирожные и даже хлеб с идеальной фигурой придется попрощаться. Дело в том, что они вызывают повышение сахара в крови, происходит выброс инсулина. Это кратчайший путь, чтобы поправиться.
Сыр. От него стоит воздержаться, особенно это касается плавленого продукта. Высокая жирность не лучший показатель для выбора пищи на ночь.
Бобовые культуры. Их польза несомненна, но лучше есть их в дневное время. Дискомфорт в кишечнике от переваривания может помешать ночному отдыху.
Крепкий чай и кофе. Эти напитки способны вызвать возбуждение нервной системы, что нехорошо вечером.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Специалисты в вопросе: «Как есть вечером и не поправиться» делятся маленькими хитростями:
Чтобы избежать переедания во время ужина попробуйте предварительно принять теплый душ. Аппетит уже не будет таким зверским.
Перед тем как есть, потратьте минуту на физические упражнения, чтобы не поглощать все без разбору.
Наступает момент, когда вкус еды становится менее интересным — это сигнал к окончанию трапезы. Прислушивайтесь к знакам организма, чтобы не переедать на ночь.
Используйте правило «10 спокойных ложек». Первый десяток наполнений столового прибора попробуйте кушать как можно медленнее. Насыщение наступит быстрее.
Легкий сон обеспечит специальный коктейль. На стакан кефира потребуется по половине столовой ложки молотой корицы и имбиря. Еще один ингредиент — щепотка перца в порошке. Все компоненты нужно тщательно перемешать до однородности. Для этих целей подойдет миксер или блендер. Улучшить вкус поможет небольшая добавка свежевыжатого апельсинового сока.
В любом случае можно выбрать подходящие на ужин блюда и есть их на ночь, не рискуя набрать лишний вес. Однако, стоит так планировать свой день, чтобы избавиться от этой привычки. Ночью все органы организма должны отдыхать, это относится и к желудку. Но ситуации бывают разные, поэтому правильнее кушать полезные продукты, чем не спать от голода всю ночь.
Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

timereversing.ru

Почему встает без причины – с чем связана эрекция, медицинское объяснение и эффективные способы устранения эрогированного состояния

Posted on 24.01.202011.01.2020 by alexxlab

У меня без причины встает член. Что делать?

Независимо от возраста, вы можете столкнуться с неконтролируемой эрекцией. И если ситуация, когда у меня без причины встает член вам знакома, то стоит уделить ей внимание. Ведь это может быть не только простой неприятностью, но и признаком заболевания. Важно знать, что причина эрекции всегда существует. Просто она может быть не внешней, а косвенной.

Почему встает член без видимой причины?

Если вы не видите причину, то не значит, что ее нет. Член – это мышца, которая может напрягаться не только от возбуждения. Причинами для такого эффекта могут стать:

Волнение. Стресс провоцирует мышечный спазм;
Механическое воздействие. В тесных трусах эрекция проявляется больше;
Мочевой пузырь. Когда вы хотите в туалет, то у вас встает;
Заболевание. Есть некоторые болезни сосудистой системы, которые сопровождаются эрекцией;
Воздержание. У вас нет, ни мастурбации, ни секса? Тогда ваш аппарат будет постоянно стоять, если вы не импотент конечно.

Важно помнить, что эрекция без видимого возбуждения не является чем-то плохим. Если это происходит не слишком часто, но все в норме. А вот при длительных, болезненных и частых “подъёмах” стоит обратиться к врачу. Возможно, вам требуется медицинская помощь.

Почему встает член утром без причины?

Утренняя эрекция является нормальным признаком для любого мужчины. Под утро человек находится в состоянии быстрого сна. В это время мы видим сны и можем испытывать мышечные спазмы. Именно быстрый сон заставляет член вставать, вводя вас в заблуждение.

Также, причиной здесь могут быть и эротические сны, но редко. Иногда, мы забываем сновидение, едва их удивив. А вот наше тело реагирует на них очень остро.

Кроме того, это может быть вызвано давлением мочевого пузыря. Во время сна вы не можете пойти в туалет. Поэтому мочевой пузырь заполняется и начинает вызывать мышечные спазмы в интимном месте.

Важно помнить, что во время сна и сразу после него наблюдается эрекция даже у грудных детей. Это не является признаком извращения, сексуальности и вообще не относится к размножению. Поэтому не стоит бояться и стесняться данного явления.

У меня встает на все подряд

Данная жалоба часто поступает от многих подростков. Но такая проблема не всегда является признаком сумасшествия.

Дело в том, что многие люди (особенно те, кто не имеют регулярного секса) строят в голове разные ассоциации. Так, если вы представляете секс на кухне, то при посещении этой комнаты у вас может быть эрекция.

Причиной возбуждения на разные предметы может стать и система воспоминаний. Вы давно посмотрели фильм, где голая девушка смотрит в окно. Теперь окно на подсознании ассоциируется с сексом, и вас возбуждает. Хотя, вы сами этого не можете осознать.

Чтобы избегать этого, необходимо заниматься учебой, хобби, спортом, творчеством и иными не сексуальными делами. Тогда вы точно не будете иметь посторонних ассоциаций. И ваш “друг” будет находиться в покое.

Часто жалобы типа, “у меня без причины встает член”, являются необоснованными. Здесь многое зависит от возраста, темперамента и сознания человека. Не стоит бояться своего тела. Научитесь его контролировать. И вам точно нечего будет стесняться.

Интересные статьи:

Что делать если встал член?

Как понять что девушка возбуждена и готова к сексу?

Видео:

Частая беспричинная эрекция у ребенка, подростка, мужчины: причины и что делать

«Расскажите о частой беспричинной эрекции у мужчин в разном возрасте?»

Читатель, 22 года.

«Все хорошо в меру» − пословица, актуальная и для мужской эрекции. Ее слишком частое и неожиданное возникновение не доставляет мужчине никакой радости, наоборот – становится причиной разлада в интимных отношениях и провоцирует развитие комплексов.

Что считать нормой

Не существует такого понятия, как нормальная частота эрекций. У каждого мужчины эта физиологическая реакция возникает в индивидуальном режиме. Ночью член может непроизвольно подниматься 4-6 раз – это не просто норма, а показатель хорошей потенции. Днем эрекция может наступать каждый раз при появлении красивой женщины или соответствующего изображения − это тоже нормально. Врачи при этом не находят никаких физических и психических патологий. Если член взрослого мужчины непроизвольно поднимается по несколько раз на день безо всяких причин – это повод обратиться к специалисту.

Совсем другая история у подростков, чей гормональный фон нестабилен. Эрекции могут быть частыми, непроизвольными или в ответ на любой раздражитель. Многие мужчины, вспоминая свою юность, говорят, что проще вычислить, сколько раз за день член не стоял, чем посчитать количество эрекций. У подростка непроизвольные ночные эрекции нередко чередуются со спонтанными дневными. Их наличие зависит от особенностей протекания полового созревания.

Эрекция у детей

Эрекция может возникать и у детей − это является нормой. Но в ряде случаев член поднимается слишком часто, данное состояние нередко сопровождается плачем ребенка. Причиной может быть пищевая аллергия, провоцирующая раздражение лепестка крайней плоти и последующую эрекцию. После мочеиспускания мальчик обычно успокаивается.

Если эрекция у ребенка от 1 до 6 лет возникает 5-10 раз в день, но при этом его не беспокоит, то врачи не видят повода для волнений. Однако случается, что частое возбуждение члена вызывает у мальчика раздражение, беспокойство, даже агрессию на самого себя и окружающих. Его невозможно одеть, поскольку все трусы и брюки кажутся тесными, неудобными. Ребенок достает член, оттягивает крайнюю плоть, пытаясь избавиться от навязчивой эрекции. Такие ситуации обычно возникают после вынужденного длительного сидения на одном месте, от недосыпа, на фоне стресса. В данном случае родителям следует показать мальчика неврологу или психологу.

Частая эрекция у детей может быть следствием заболеваний, например перенесенного менингоэнцефалита. Ситуация требует консультации невролога, проведения соответствующих обследований.

Частые эрекции у мужчин

Слишком частая эрекция у мужчин может иметь следующие причины:

Нейрогенные: патологии и травмы головного, спинного мозга (опухоли, менингит, энцефалит).
Психогенные: психические и нервные заболевания (неврозы, эпилепсия).
Интоксикационные: частый прием алкоголя, наркотиков, психотропных препаратов. Поражение нервных окончаний и структур головного мозга становится причиной неадекватных физиологических реакций.
Соматические: серповидная клеточная анемия, лейкоз, аллергии.
Медикаментозные: прием антидепрессантов, средств для усиления потенции, психостимуляторов.

Некоторые мужчины жалуются, что член очень часто встает, при этом ощущаются тянущие боли внизу живота. Симптомы проходят после болезненного мочеиспускания. Подобные признаки нередко свидетельствуют о наличии простатита.

Подробнее о простатите рассказывает врач уролог-андролог Михеев Николай Николаевич

Член может подниматься слишком часто и невпопад как реакция на перманентный стресс. Хотя в большинстве случаев происходит наоборот – истощение нервной системы становится причиной эректильной дисфункции.

Самая безобидная причина частой эрекции – длительное половое воздержание, которое в народе называют «спермотоксикоз». Член непроизвольно встает при малейшем раздражении:

В давке в автобусе или метро;
При прикосновении женщины-врача или массажиста;
Во время медленного танца даже с незнакомой девушкой;
Просто при виде привлекательной женщины.

Мужчина предчувствует ситуацию, но никак не может на нее повлиять, что становится серьезной помехой для общения с женщинами. Врачи в данном случае не считают нужным назначать какое-либо лечение, лучшим вариантом будет регулярная половая жизнь.

Спровоцировать эрекцию по любому поводу могут частые мастурбации: половые центры и нервные окончания настолько раздражены, что отвечают реакцией на малейший раздражитель. Такой же эффект бывает и при колликулите (воспаление семенного бугорка). В последнем случае также наблюдается преждевременная эякуляция.

Как решить проблему

Очень частая беспричинная эрекция, особенно сопровождающаяся дискомфортными ощущениями, у взрослого мужчины не является нормой и требует консультации специалиста. Если член встает по причине длительного отсутствия секса или вследствие индивидуальных особенностей организма, то скрыть нежелательную реакцию от посторонних глаз можно несколькими способами:

Носить белье, в котором член принудительно прижимается к животу или бедру.
Во время эрекции незаметно прикрыть паховую область каким-либо предметом (пакет, папка).
Надевать длинные рубашки навыпуск.
Носить брюки свободного покроя с карманами – в момент эрекции в них можно засунуть руку и погасить реакцию члена щипком или давлением.
В положении сидя пенис сдавливается бедрами.

Вышеперечисленные меры помогут избежать неловких ситуаций, позволят близко общаться с женщинами, не вводя их в смущение во время танца или объятий.

В большинстве случаев частая эрекция является нормальной, хотя и не всегда осознанной и контролируемой реакцией здорового мужского организма. В любом случае не следует комплексовать по этому поводу (ситуация усугубится). Обращение к специалисту решит проблему: врач либо назначит лечение, либо успокоит и посоветует вариант снятия напряжения.

Почему у меня эрекция когда я сижу

Что делать, если непроизвольная эрекция
С непроизвольной эрекцией сталкивается каждый мужчина. Такое неожиданное возбуждение может случиться не только ночью, но днем. Именно второй вариант доставляет молодым людям уйму неудобств и дискомфорта. Ведь эрекция в неудобном людном месте не является уместной и привычной реакцией. Но, считается ли такое состояние нормой, или имеет место говорить о патологическом процессе? И каковы причины непроизвольной утренней эрекции? Ведь отсутствие спонтанного ночного и утреннего возбуждения может указывать на наличие некоторых отклонений.
Эрекция днем — норма?
Непроизвольная эрекция является реакцией, независящей от сексуальных фантазий, сновидений, сексуального настроения. Этот процесс, можно сказать, неподвластен молодому человеку. Как правило, в большинстве случае, данный вид эрекции не настолько силен, чтобы можно было совершить полноценный половой контакт. А если возбуждение происходит во время сна, мужчина вообще не испытывает никакого дискомфорта, практически не ощущает его.
Но ведь непроизвольная эрекция может произойти и днем, в людном месте. Сразу стоит отметить, что данный процесс не является патологией. И врачи не видят в этом повода для паники. Непроизвольная эрекция днем очень часто случается у юношей подростков. В этом возрасте организм парня испытывает некоторую перестройку, гормональный всплеск. Начинается активная выработка мужского полового гормона тестостерона. Поэтому и наблюдаются спонтанные эрекции. Куда хуже, если возбуждение у подростка полностью отсутствует.
В некоторых ситуациях такие эрекции могут случаться и у взрослых мужчин. Точных причин такого явления врачи отметить не могут. Но, выдвигают следующие предположения непроизвольной эрекции:
Гормональный всплеск;
Наполнение мочевого пузыря;
Наполнение прямой кишки;
Наполнение семенных пузырьков.
Многие специалисты считают спонтанную эрекцию даже полезной. Ведь при наступлении эрекции половой член активно наполняется кровью, что препятствует кислородному голоданию. Нередко эрекция может указывать на упадок кислорода в тканях. Поэтому организм, таким образом, пытается снабдить их. Как же избавиться от непроизвольной эрекции? Очень важно в это время попробовать расслабиться, избавиться от эротических мыслей. Если же результата нет, специалисты рекомендуют выпить 50-100 граммов алкоголя, что расслабит нервную систему, и поможет устранить напряжение. Также, чтобы данные неудобства больше не случались, мужчине нужно наладить полноценную половую жизнь. Ведь непроизвольное возбуждение в любое время суток может случиться из-за переполнения семенных пузырьков. А при регулярном сексе пузырьки будут опустошаться, и ткани насыщаться кислородом.
Непроизвольная утренняя эрекция и ее причины
Каждый мужчина периодически сталкивается с таким явлением, как возбуждение во время сна или утренняя эрекция. Некоторые молодые люди предполагают, что данный процесс не относится к числу нормы. Хотелось сразу успокоить — ночная и утренняя эрекции совершенно нормальный физиологический процесс. С эрекцией после пробуждения мальчики начинают сталкиваться еще в раннем детстве. Учеными установлено, что непроизвольное возбуждение начинает проявляться уже с трехмесячного возраста. Это свидетельствует о нормальном развитии всех систем и органов организма малыша.
У здорового мужчины во время сна наблюдается до 4-6 возбуждений, которые могут длиться до 40-50 минут. Наиболее часто это происходит уже под утро. Почему же так случается? Некоторые специалисты утверждают, что ночная и утренняя эрекция появляется из-за переполнения мочевого пузыря. Такое переполнение может оказывать воздействие и активизирует нервные окончания в спинном мозге и позвоночнике. Также, переполненный мочевой пузырь давит на предстательную железу, которая начинает действовать возбуждающе.
Ночное возбуждение наблюдается преимущественно во время фазы быстрого сна. Именно данная фаза всегда сопровождается снами. Но, эротические сны и эрекция никак не связаны между собой. Возбуждение наступает независимо от характера сновидений. Врачи утверждают, что возбуждение наступает уже во время глубокого сна. Таким образом организм проверяет все функции, системы. Подавая импульсы в нервные окончания органов малого таза, он проверяет и функционирование репродуктивной системы мужчины. Если мозг получает данный отклик в виде непроизвольной эрекции, значит все в порядке.
Еще одним вариантом такого явления считается активная выработка мужского полового гормона тестостерона. Его выработка наиболее активна в период 2-4 часа ночи. И данный процесс сопровождается непроизвольной эрекции, которой практически не избежать. В целом, можно выделить такие основные причины нормальной непроизвольной эрекции во время сна и утром:
Глубокий полноценный сон;
Переполнение мочевого пузыря;
Активная выработка тестостерона;
Отсутствие стресса;
Сон рядом с любимой женщиной;
Проверка организмом всех его функций;
Отсутствие усталости и переутомления.
Причины отсутствия эрекции ночью
С возрастом количество ночных и утренних эрекций значительно снижается. Иногда можно наблюдать даже полное отсутствие непроизвольного возбуждения во сне. Стоит сразу отметить, что такое явления не является признаком развития импотенции. Если мужчина наблюдает потерю утренней эрекции на протяжении 1-2 недель, ничего страшного. К этому могут провести некоторые факторы:
Бессонница;
Частые стрессовые ситуации;
Депрессия;
Переутомление;
Чрезмерные физические и умственные нагрузки;
Чрезмерная масса тела;
Нездоровый образ жизни;
Сахарный диабет;
Дисфункция эндокринной системы;
Прием некоторых медикаментозных препаратов.
У мужчин после 40 лет на физиологическом уровне снижается выработка мужского гормона тестостерона. Это приводит к снижению либидо. Также, могут периодически отсутствовать спонтанные эрекции. Злоупотребление табаком и алкоголем оказывает крайне негативное воздействие на репродуктивную систему мужчин. В этом случае будет достаточно сложно вернуть полноценное здоровье потенции.
Нередко причиной потери спонтанной эрекции становится неблагоприятная экологическая ситуация в регионе проживания мужчины. В таких ситуациях очень важно наладить правильное питание, вести активный образ жизни. Только регулярные занятия спортом и сбалансированное питание способствуют восстановлению всех нормальных физиологических процессов в организме молодого человека.
Поэтому мужчине важно четко разграничить режим труда и отдыха. Организм просто обязан получать полноценный восьмичасовой сон. А центральная нервная система требует ежедневного восстановления. Как только организм мужчины будет получать такую требуемую «перезагрузку», спонтанные утренние и ночные эрекции возвратятся.
Спасибо за такое количество полезных рекомендаций! Главное паниковать в этом деле не надо — в наше время все это лечится. Даже необязательно сразу к врачу идти — многим помогают работа с головой и растительные таблетки типа эффекс трибулус. Конечно, если все серьзено, то тут без медика уже не обойтись. Но переживать в любом случае не надо))
Эрекция без причины почему так происходит
Нормальный взрослый мужчина не мыслит свою жизнь без секса и занятий любовью со своей любимой женщиной. Показателем готовности к половому акту и возбуждения мужского организма есть эрекция.
Почему появляется эрекция
Во время эрекции к половому члену прибывает большое количество крови из организма, что способствует увеличению члена и проведению полового акта. Возбуждение у мужчин может наступать по-разному: при виде любимой, откровенных сцен в фильме, просмотре эротических фото или даже по середине ночи без явной на то причины.
Секс – важный элемент жизни любого нормального мужчины и женщины. Это один из пазлов в гармоничных, любящих взаимоотношениях между партнерами. Интимные отношения обычно начинаются после того, как у партнёров наступает возбуждение. Особенно важно, чтобы у мужчины была крепкая и стабильная эрекция во время полового акта, потому что проблемы во время секса могут повлиять и на отношения и на психологическое состояние партнера.
Если вдруг у мужчины есть проблемы с эрекцией, то ему срочно нужно обратиться к врачу
Еще один волнующий многих мужчин фактор – почему часто утром встаёт без причины член. Не всегда приятно представителю сильного пола просыпаться и видеть как бодрствует его член. Причиной такого явления чаще всего стает анатомическая особенность мужского организма, что вызывает дискомфорт у многих, ведь эрекция без причины может появляться до 6 раз в сутки.
В чем причина стояка
Встает член обычно поутру не из-за желаний мужчины. Главный фактор скрыт в мозге человека. Головной мозг контролирует все процессы в организме и даже влияет на мужскую эрекцию. И если с ночи мужчину не волнуют проблемы, вопросы типа «что делать когда пенис встанет», то мозг сам точно фокусируют свою работу только на одном объекте, который нравиться мужчине, раздражая соответственный орган.
Мозг подает специальный сигнал и в организме начинается выработка гормона тестостерона. Дальше гормон по сосудам направляется к мужским яичкам, коре надпочечников и простате. И в тот момент, когда гомон попадает в кровь, у мужчины проснется эрекция.
Ни один медик не может сегодня ответить точно почему у мужчин член часто встает без причины. Этот процесс обычно подразумевает комплексное воздействие всех систем организма – гормональной, кровеносной, обменной, половой и других.
Чаще всего среди причин возбуждения полового органа выделяют:
волнение.
возбуждение члена или мошонки во время сна об постель, партнера или неосознанные самостоятельные движения и сновидения.
возбуждение прямой кишки и области вокруг анального отверстия.
растяжение мочевого пузыря.
О чем говорит эрекция
По тому, какой есть мужская эрекция, врачи часто делают выводы о мужском здоровье – психологическом и физическом, а также об общем состояние организма. Во время эрекции от мозга головы по спинному мозгу идут импульсы-раздражители. Они подают сигнал о том, что кровь должна заполнить губчатые и пещеристые тела, из которых состоит мужской половой орган. Заполнение пустот в телах и приводит к тому, что член встает.
После того, как кровь прилилась к пенису, начинается сокращение специальных мышц у основания члена. Через некоторое время именно эти мышцы помогут крови отлиться от пениса обратно.
Виды мужской эрекции:
спонтанная эрекция появляется сутра или ночью без причины)
психогенная (появляется во время влияния на органы чувств)
рефлекторная (появляется во время воздействия на особые точки тела при нормальной работе тестостерона)
Для того, чтобы эрекция была нормальной и не беспокоила мужчину, в организме человека должны нормально работать сердце и сосуды, в норме должна быть нервная система и головной мозг. Тажке должны правильно сокращаться мышцы члена и пропускать кровь. Если хотя бы одна из систем организма имеет проблемы или дает сбой, то у мужчины сразу же появятся проблемы с эрекцией, которые поможет диагностировать и устранить только доктор.
Как избежать проблемы
Чаще всего мужчинам такое явление не приносит удовольствия ,и они хотят узнать как предупредить развитие этого расстройства. Кроме этого, непредвиденная эрекция может стать поводом для того, чтобы навестить специалиста в больнице.
Доктора рекомендуют следующее:
Хороший сон
соблюдайте режим сна и отдыха, не переутомляйтесь, избегайте стрессовых ситуаций и тревог.
если чувствуете усталость – отдыхайте вовремя и не берите на себя дополнительную нагрузку.
откажитесь от вредных привычек – употребления алкоголя или наркотиков, курения.
если у вас есть лишний вес – займитесь спортом, ведите активный образ жизни.
следите за осанкой – сбой в работе спинного мозга может вызвать проблему.
важно избегать травм нервов, особенно во время проведения операций.
если у мужчины есть болезни сердца, сосудов, щитовидной железы или нервной системы – тоже важно следить за собой и посещать врача, чтобы избежать неприятных проблем.
член может вставать без причины, если мужчина принимает медикаменты. Это может быть побочный эффект или сопротивление организма, по этому важно подбирать все средства с доктором и не заниматься самолечением.
сдайте анализ на тестостерон. Часто из-за нехватки этого гормона возникают проблемы с эрекцией.
Следите за своим здоровьем, и если у вас что-то вызывает дискомфорт, неприятные ощущения или даже боль – не откладывая времени обращайтесь к врачу. Своевременная диагностика проблемы с половой системой поможет вам уберечься от многих неприятностей.
Почему у меня эрекция когда я сижу
render » Ср июл 23, 2008 6:14 am
Здравствуйте, доктор! Мне 21 год.
У меня сниженное половое влечение(либидо), тем самым я объясняю плохую эрекцию.
Бывают такие дни, когда и влечение хорошее, и возбуждение очень сильное, и очень хочется интимной близости. Тогда и член стоит хорошо! Но это к сожалению бывает редко.
Бывает такое, что влечение и возбуждение есть, очень хочется, но после занятий любовью через 20-30 мин. не достигнув оргазма возбуждение пропадает, и член уже трудно поднять.
А чаще всего бывает, что вообще не хочется секса. Вот как-раз в такой момент была интимная близость, я даже таблетку Сиалиса выпил, но ПЧ так и не встал, хотя орально как меня только не стимулировали И желания даже не появилось, ПЧ так и не встал, я так и не кончил. Ну и правильно — если нет возбуждения, то и Сиалис не поможет.
1) Как вы думаете, это все из-за гормонов? Может низкий уровень тестостерона, вот и влечения и возбуждения нет? Какие анализы надо сдать, чтобы Вы мне подсказали?
Тестостерон, ЛГ, ФСГ, прогестерон, ДГТ(дигидротестостерон), пролактин, эстрадиол, биохимический анализ крови (глюкоза, холестерин, триглицериды, общий белок, АЛТ, АСТ, мочевина, креатинин), что еще надо сдать? Этого хватит?
2) Кстати, у меня еще всегда немного повышенное давление(около 135/92 — бывает иногда и больше)? Еще у меня сидячая работа — сижу по 8-9 часов за компом, да еще и дома за компьютером много сижу. В этом может быть причина плоховатой эрекции?
3) Вот еще что: в положении стоя или на коленках, в общем в вертикальном положении — эрекция быстро ослабевает. А вот в положении лежа или сидя — эрекция нормальная. В чем тут может быть дело? Может в вертикальном положении у меня идет более сильный отток крови?
Утренние эрекции меня навещают каждое утро, но они какие-то вялые и слабые, член полноценно не твердеет.
Кстати, перед самой эякуляцией, ПЧ имеет наивысшую твердость.
Может еще надо воздержаться от мастурбации?
Ведь если мне хоть немного хочется, а в данный момент не с кем, то рука сама сразу тянется. Вчера, например, желание было сильное, мастурбировал 4 раза за вечер, член стоял более-менее нормально. А сегодня вообще не хочется интима, рука все-равно автоматически тянется, но ПЧ вообще так и не встал. Вот так мастурбирую практически каждый день, если нет секса с девушкой.
4) Может вообще с онанизмом завязать и только иметь интимную близость с Ж.(бывает не так уж часто — раза 3-4 в месяц)?
5) Вечером буду бегать по лесу по 3 км 3-4 раза в неделю. Еще неделю назад я курить бросил после 12-и летнего стажа. Алкоголь принимаю редко. Как Вы думаете, это все поспособствует улучшению эрекции?
Источники: http://cavalero.ru/erekciya/neproizvolnaya-erekciya.html, http://prostamed.ru/prostata/potencia/erekciya-bez-prichiny-pochemu-tak-proisxodit.html, http://www.mdsokol.ru/forums/viewtopic.php?t=5748
Почему встает просто так ?
Да ты точно гей, если у тебя на мужиков встает.
Ты гей, братишка…
Раньше тоже сточл на все, сейчас мне 16, стояк только на девушек и на…. утренний зов
Это нормально)). Физиология))
Поздравляю. Ты открыл главную проблему мужчины по утрам в транспорте — утренний стояк. Это норма, со всеми бывает. Почему — ученые спорят до сих пор. Кто-то говорит — гормоны с утра повыше, кто-то — это для разминки, чтобы кровь не застаивалась. В общем, нормально все. Пока встает — можешь быть спокоен. И насчет мужиков — не парься. Он в принципе встает, не на мужиков и даже не на баб. Просто встает, потому что встает 🙂
Радуйся и лови момент пока молодой…
часто ли у парней встаёт член просто так без причины, в транспоре,или когда просто ходите?
по утрам и от представлений
в зависимости от контроля и воли, но это только у взрослых, лет где-то за 30, а у остальных могу с уверенностью сказать когда захочется тогда и встает по себе говорю.
В юные годы вставал даже от вибраций в автобусе.
Просто ничего не бывает, всё следствие причины. Поэтому не надейся на то, что всё будет просто, иногда и тебе потрудиться придется.. . :-)))
Мой тоже говорит, что от вибрации в транспорте бывает ( зимой еще ничего- за курткой не видно, а летом -хоть руки в карманы засоввывай!
Я гиперактивный. У меня часто. Иногда даже при большой нужде, при маленькой тоже. утром палатка. В течении дня без причины раз 10 если не уставший и нормальное настроение. По причине встает чаще. Но мужчина может не желать секса по беспричинным стоякам (может и желать). Может встать даже от нечаянного прикосновения когда заправляешь рубашку в брюки например
Что делать, если часто встает?
При таком явлении целесообразно обратиться к сексологу либо урологу. Хоть считается, что частая эрекция может быть обусловлена желанием физической близости. Специалисты рассматривают такое явление как вариант нормы либо как патологию. Повышенная возбудимость может проявляться при нехватке сексуальной активности. В группе психически и физически здоровых парней потребность в сексе составляет 10-85%, если говорить о категории 12-16 лет. В возрасте 17-20-ти данный показатель уже стабильнее. Он составляет 78-92%. С возрастом этот показатель увеличивается. Так, к 21-25 годам он составляет 95-98%. Пик потребности в регулярной интимной жизни наступает к 26-30 годам. После этого возраста либидо постепенно снижается. За формирование полового влечения отвечает тестостерон. Он начинает вырабатываться еще во внутриутробном развитии плода. С возрастом его показатель меняется. Поэтому есть отличия и в наличии первичных, а также вторичных половых признаков. Это сказывается и на сексуальном возбуждении. Некоторые подростки часто мастурбируют либо стремятся начать раннюю половую жизнь. Конечно, влияет на это и воспитание юноши.
Задачей родителей является вовсе не запрет на половую активность, а правильное своевременное пояснение последствий ранней половой жизни. Нелишней будет консультация с андрологом. Такой специалист сможет в доходчивой форме разъяснить все представителю сильного пола. Парням же, у которых в молодом возрасте часто наблюдается эрекция и повышенная возбудимость, не стоит беспокоиться. Ведь это вполне нормальное явление. Хоть в некоторых случаях оно приводит к патологическим изменениям половых желез и желез внутренней секреции. Поэтому, если частая эрекция при отсутствии регулярной интимной жизни доставляет дискомфортные ощущения, необходимо обратиться к врачу, проконсультироваться по поводу целесообразности воздержания и проанализировать иную симптоматику, сопутствующую сексуальному возбуждению. Опытный специалист сможет найти оптимальное решение возникшей проблемы.
почему во время сна стоит член, ночной приапизм
Ночные и утренние эрекции свидетельствуют об удовлетворительном состоянии здоровья мужской репродуктивной системы, а их длительное отсутствие может быть тревожным признаком. Природа данного явления до сих пор точно не определена. Относительно причин ночных эрекций сформировано несколько теорий, но большинство из них спорны, исследования тем не менее продолжаются.
Теории возникновения ночной эрекции и влияющие на нее факторы
Ночная эрекция – естественное рефлекторное явление для представителей мужского пола любого возраста: от младенчества до глубокой старости. Родители могут наблюдать периодические напряжения члена у спящих малышей (обычно с 3-х месяцев). У подростков эпизоды спонтанной эрекции по ночам нередко заканчиваются поллюциями. Даже у некоторых пожилых мужчин (70-80 лет) во время сна фиксируются напряжения члена, хотя их половая жизнь давно в прошлом. Наиболее часто ночные эрекции возникают в возрасте от 20 до 22 лет. С возрастом их число и длительность уменьшается.
По ночным и утренним эрекциям можно отличить психогенную импотенцию от органической. Во время сна полностью отсутствуют отвлекающие подсознание факторы, а участок мозга, ответственный за рефлекторную эрекцию, остается активным. По этой же причине у спящего мужчины член стоит увереннее, чем днем при полном сознании. В некоторых парах женщины при случае пользуются моментами ночной эрекции у своего партнера, утверждая, что секс при таких условиях получается гораздо качественнее.
Ученые умы до сих пор спорят о том, что же по ночам заставляет член не просто подниматься, а еще и сохранять форму на протяжении нескольких минут. По результатам исследований эротические сны, вечерний секс или длительное воздержание от него на сам факт возникновения спонтанной ночной эрекции не влияют, но усилить ее могут. В ряде случаев даже у взрослых мужчин дело заканчивается самопроизвольной эякуляцией.
Ночная эрекция, как и качество сна, зависит от произошедших за день событий, эмоционального и физического состояния мужчины. Физическое переутомление способно свести ее проявление к минимуму. Торможение эрекции вызывают также алкоголь, снотворные средства и слишком активная интимная жизнь. Депрессии, невротические состояния могут спровоцировать учащение эпизодов и бессонницу.
Врач-уролог Леон Агулянский о спонтанных ночных эрекциях
По поводу причин ночных эрекций выдвинуто несколько теорий:
Переполненный мочевой пузырь. Версия достаточно наивна, поскольку днем ситуация не повторяется, а ночные эрекции далеко не всегда сопровождаются желанием похода по малой нужде. К утру мочевой пузырь естественным образом наполняется, а стоящий при этом член – совпадение обстоятельств.
Профилактика. Согласно данной теории ночная эрекция – это заложенная природой функция самотестирования сосудов репродуктивной системы с целью профилактики застойных процессов. Почвой для таких выводов послужила фиксация увеличения частоты эпизодов у длительно воздерживающихся от секса мужчин.
Фазы сна. Ученые определили, что эрекция проявляется во время быстрого (парадоксального) сна, который наступает примерно через полтора часа после засыпания. Идентифицировать данную стадию можно по быстрым движениям глазных яблок под веками, подергиваниям конечностей, бессвязным звукам. В этот период поднимается давление, ускоряется кровоток, учащается дыхание. Эрекция вполне может быть следствием такого возбуждения. Первая фаза длится около 5 минут, затем сновидение обрывается, а через час-полтора начинается снова, но продолжается уже дольше. В соответствии с циклами парадоксального сна член встает в среднем 3-5 раз за ночь. Утренняя эрекция – не что иное, как «опоздавшая» ночная, являющаяся следствием прерванной фазы быстрого сна. Средняя продолжительность пребывания члена в эрегированном состоянии у мужчин детородного возраста составляет 1-1,5 часа за ночь.
Гормональная активность. Во время сна замедляется работа всех систем организма, кроме эндокринной. Гормоны, в том числе и половые, продолжают синтезироваться в прежнем темпе. Исследованиями подтверждено, что с утра в момент пробуждения уровень тестостерона у мужчин достигает максимального уровня, а в течение дня постепенно снижается.
Возможно, что ночная эрекция является продуктом совокупности вышеперечисленных причин, поскольку каждая из них теоретически может вносить определенный вклад в ее возникновение. Многие ученые считают, что член по ночам стоит абсолютно спонтанно, вне зависимости от снов и физиологии.
Причины отсутствия ночной эрекции
Исчезновение и долгое отсутствие ночной спонтанной эрекции – повод озаботиться состоянием здоровья. Наименее безобидной причиной является умственное или физическое хроническое переутомление. В первом случае мозг не «выключается» даже по ночам и не дает воли рефлексам. Во втором – падает уровень тестостерона, организм находится в состоянии стресса.
Ночные эрекции могут пропасть на фоне приема некоторых медикаментов:
Анаболические стероиды. Препараты приводят к замедлению синтеза собственного тестостерона;
Ингибиторы 5-альфа-редуктазы, которые выписывают при облысении и простатите. Препараты блокируют фермент, трансформирующий тестостерон в его более активную форму;
Бета-1-адреноблокаторы. Снижают интенсивность кровотока в половых железах и простате, угнетают либидо, уменьшают количество тестостерона. Медикаменты данного класса прописывают при гипертензии, сердечной аритмии;
Нестероидные противовоспалительные средства;
Иммунодепрессанты;
Наркотические анальгетики.
Стероиды, применяемые для набора мышечной массы
Отсутствие ночных эрекций может быть спровоцировано нарушением работы кровеносной, эндокринной и нервной систем, вызванных следующими заболеваниями:
Сахарный диабет.
Патологии щитовидной железы.
Простатит и аденома.
Андрогенная недостаточность (гипогонадизм).
Воспалительные поражения, а также травмы спинного и головного мозга.
Заболевания надпочечников и гипофиза.
Атеросклероз.
Сердечная недостаточность.
Ночная эрекция может пропасть по причине злоупотребления алкоголем, а также из-за наркотиков (марихуана подавляет спонтанную эрекцию полностью).
Ночной приапизм
Если обычная эрекция, возникающая во время сна, чаще остается незамеченной, то болезненная − перемежающийся приапизм у мужчин (псевдоприапизм) − доставляет мужчине серьезные неприятности.
Причины и симптомы
Псевдоприапизм относится к психогенному типу сексуальных расстройств. Причины его развития до сих пор точно не определены. К возможным провоцирующим факторам относятся:
Нарушение сна вследствие депрессий, неврозов;
Шизофрения;
Повреждения головного мозга;
Инструментальные диагностические манипуляции в районе уретры;
Воспалительные урологические заболевания (простатит, уретрит, баланит).
В анамнезе мужчин, страдающих ночным приапизмом, нередко выявляются комплексы и расстройства по поводу неудач в интимной жизни, длительного вынужденного воздержания.
Приступ всегда возникает внезапно, член при этом напрягается до максимума, принимая выраженную дугообразную форму и склоняясь к животу. Мужчина ощущает боль, концентрирующуюся у основания пениса и отдающую по промежности. В районе крайней плоти может появиться отек.
Характерные признаки ночного приапизма:
Кратковременное течение приступов.
Медленное прогрессирование патологии. Начинается от 1 раза в неделю, при развитии возникает по несколько приступов за ночь.
Отсутствие полового влечения.
Преждевременная эякуляция.
От истинного приапизма ночной отличается ослаблением и полным исчезновением симптомов в состоянии бодрствования, особенно при активном движении.
Лечение
Оставлять ночной приапизм без лечения опасно. Это чревато психогенной импотенцией и иными нервными расстройствами по причине плохого сна. Каждый раз во время приступа мужчине приходится вставать и выполнять физические упражнения, чтобы избавить член от напряжения. Помочь могут также холодные компрессы. Половой акт приступ обычно не купирует, наоборот – может только усилить.
Точной схемы лечения ночного приапизма не выработано. Терапия проводится по 2 направлениям: работа с психикой пациента (купирование невротических синдромов) и профилактика самих приступов. Психологической составляющей занимается психотерапевт или психолог. С целью снятия зацикленности мужчины на ночных эрекциях применяются следующие методы:
Аутотренинг;
Гипноз;
Электросон;
Иглорефлексотерапия.
Электросон — метод физиотерапевтического воздействия на центральную нервную систему человека низкочастотным импульсным током (1—150 Гц) малой силы (1-2 мА). Рекомендуется для восстановления организма после стрессовых ситуаций, нервного перенапряжения
Иногда приапизм проходит самостоятельно после хорошего отдыха, смены образа жизни или сексуального партнера.
С целью предупреждения приступов болезненной ночной эрекции и сглаживания их симптоматики назначаются следующие группы медикаментов:
Транквилизаторы: «Седуксен», «Элениум».
Нейролептики: «Терален», «Стелазин».
Антидепрессанты: «Азафен», «Пиразидол».
Снотворные препараты.
Сексуально активным мужчинам могут быть рекомендованы интракавернозные инъекции препаратов адреналина, норадреналина, уменьшающие кровенаполнение сосудов.
В ряде случаев снять симптомы помогает прием антиандрогенных препаратов («Андрокур»). Такие назначения делаются крайне редко и только мужчинам, не живущим половой жизнью. Терапия андрогенами вызывает побочные эффекты в виде увеличения грудных желез, боли в печени, а эффект улучшения пропадает сразу после отмены препарата.
Заключение
Периодические безболезненные эрекции, возникающие по ночам, не должны смущать мужчину. Если партнерша рядом, то иногда можно воспользоваться ситуацией. Эрекция, сопровождаемая моральным и физическим дискомфортом, поддается психотерапевтической и медикаментозной коррекции, поэтому терпеть ее не нужно. Однако без врачебного назначения принимать препараты, особенно гормональные, не следует.
Ночные эрекции – это дополнительный показатель мужского здоровья, но не главный критерий его оценки. У некоторых мужчин они могут отсутствовать без патологической подоплеки, поэтому при нормальной потенции переживать по этому поводу не стоит.

« Предыдущая 1 … 1 224 1 225 1 226 1 227 1 228 … 1 422 Следующая »

Укрепление спины дома и в тренажерном зале

Для чего нужно укреплять мышцы спины?

Упражнения для спины в домашних условиях

Упражнения для спины в тренажёрном зале

Упражнение 1. Подтягивание в гравитроне

Упражнение 2. Тяга нижнего блока к поясу сидя

Упражнение 3. Тяга вертикального блока к груди

Упражнение 4. Гиперэкстензия

Комплекс упражнений для тех, кто хочет добиться рельефной спины

Упражнение 1. Тяга штанги в наклоне

Упражнение 2. Тяга гантелей к поясу в наклоне одной рукой

Упражнения для растяжки и снятия напряжения в спине

Восстановление позвоночника в теренажерном зале

Этапы физической реабилитации

1. Этап субкомпенсации

2. Этап неустойчивой компенсации

3. Этап устойчивой компенсации

Тренировки для оздоровления позвоночника

Правила проведения тренировки для оздоровления позвоночника

Примерный план тренировок для восстановления спины

Понедельник

Среда

Пятница

Силовые упражнения при остеохондрозе

Тренировки при остеохондрозе

Источники

Похожие страницы

Упражнения на спину в тренажерном зале: комплекс для укрепления

Какие мышцы работают?

Принцип тренировки

Количество повторений

Основные виды движений

Верхняя часть спины

Середина спины

Выпрямление позвоночника

Мышцы спины и упражнения для них

Преимущества занятий в тренажерном зале

Мышцы спины и упражнения для них

Комплекс упражнений для укрепления трапециевидной мышцы

Шраги со штангой

Шраги с гантелями

Шраги на тренажёре

Упражнения для разработки и укрепления широчайшей мышцы

Подтягивания на перекладине

Тяга штанги в наклоне

Тяга гантелей

Упражнения для укрепления выпрямителей спины

Наклоны вперёд

Поясничные прогибания

Разгибания туловища на тренажёре

Количество подходов

Похожие статьи

в тренажерном зале и дома

Мышцы спины

Преимущества тренировок

Комплекс упражнений

Полезные советы

Тренажёры для мышц спины и позвоночника

Польза тренажеров

Разновидности тренажеров для спины

Правила занятий на тренажерах

Кардиотренажеры

Силовые тренажеры для спины

Упражнения для укрепления мышц спины на тренажерах и без них

Отказ от ответственности

Красный оттенок мочи причины. Отчего бывает моча красного цвета?

основные причины изменения окраски урины

причины, у женщин, у мужчин, у ребенка

Причины красного цвета мочи

Другие причины красного цвета мочи

Красная моча у женщин

Покраснение мочи у мужчин

У ребенка

Общий анализ мочи — учимся понимать значения

Почему моча красного цвета, наиболее распространенные причины

Цвет мочи. Норма и патология

Какие продукты могут привести к изменению цвета мочи

Заболевания, которые приводят к появлению красного оттенка мочи

Заболевания женской половой сферы, которые вызывают окрашивание мочи в красный цвет

Заболевания мужской сферы, которые вызывают окрашивание мочи в красный цвет