alexxlab — Страница 1319 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Лео бокерия правильное питание – Диета Лео Бокерии. Как похудеть на 10 кг в 79 лет. Что есть, чтобы худеть и быть здоровым (информация из интервью Лео Бокерии) | Блогер на пенсии

Posted on 03.03.201923.12.2019 by alexxlab

Лео Бокерия о питании

Почти у каждого врача с многолетним стажем формируется уникальный подход к здоровому образу жизни, и пример Лео Бокерии показательный. Главный кардиохирург России вошел в список ста лучших специалистов в мире по версии журнала Forbes.

Несмотря на то, что знаменитости в сфере медицины уже 79 лет, он упорно трудится и даже не собирается на пенсию, проводя сложные операции и продолжая спасать людей. Секретом своего долголетия доктор считает принципы питания, которым верен уже десятки лет. «Со Вкусом» расскажет о некоторых из них.

Правила питания

Придерживаясь нескольких простых правил, можно не только избежать тяжелых заболеваний и чувствовать себя бодрым, но и расстаться с лишними килограммами. Как раз-таки они — первый звоночек, что в организме нарушен обмен веществ. Систему питания Бокерии нередко используют в диетологии, поскольку врач уже давно сделал прорыв в этой области, заявив, что завтраки губят фигуру и здоровье.

Вред завтрака

«Я очень давно, когда началось еще советско-американское сотрудничество, обратил внимание, что очень известные хирурги в лучшем случае выпивали утром маленькую чашечку кофе. Всё! В полдень (это то, что у них называется ланчем) это какой-то бутербродик», — вспоминает медик.

Первое и основное — отказаться от утреннего приема пищи. Кардиохирург не перестает повторять это своим пациентам: после пробуждения организм абсолютно не готов полноценно переваривать пищу, она лежит комом, бродит и не усваивается даже наполовину так эффективно, как днем. Стакан воды с лимоном в этом не поможет.

Согласно его исследованиям, мы готовы к «завтраку» только к полудню, о чём свидетельствует пробуждающийся аппетит. А вот легкий ужин — залог быстрого похудения.

Польза ужина

Вечером организм работает по-другому, это правда, и обмен замедляется, поэтому тяжелые углеводы на ночь есть не рекомендуется. Белки и клетчатка должны стать основой всех вечерних блюд, это могут быть стейк из рыбы или курицы с салатом, яйца, фрукты или фасоль (в ней очень много растительного белка).

Лео Бокерия уверяет, что в странах, где люди долго живут, вечером всегда накрывают на стол, а после остается время для физической активности. Этого расписания врач придерживается и сам.

Что ест Лео Бокерия

Завтрак

домашнего творога

Обед: это может быть бутерброд или домашний йогурт с фруктами и темным шоколадом.

Ужин: гречневая каша с помидорами.

Вот пример очень простого, но правильного рациона. Его можно разнообразить овощами, бобовыми, супами, если продолжать придерживаться закономерности «от меньшего к большему» и оставлять на вечер белковые продукты.

Уже более 20 лет Бокерия не употребляет сахар и утверждает: «Жизнь и без него сладкая!» Также мужчина отказался от употребления красного мяса в пользу мяса птицы или рыбы, а также старается есть меньше соленых продуктов. Копченые не ест ни в каком виде, и колбасы входят в их число.

Такой ответственный подход к питанию во многом объясняет хорошее самочувствие кардиохирурга, а его советы как минимум разумны. «Во всех странах, где люди долго живут, они живут так», — подытоживает он. Если вы находите наш материал полезным и интересным, обязательно поделитесь им с другими!

sovkusom.ru

Лео Бокерия: 5 правил питания

Завтрак отдай врагу

Уже давно считается, что для качественного и быстрого похудения нужно отказаться от ужина. Предполагается, что вечером обмен веществ у людей сильно замедляется. Кроме именно вечерняя пища переходит в игровые отложения. Завтрак же при подобной системе является самым правильным приемом пищи за день. И чем он плотнее, тем лучше для организма, здоровья и похудения.

Однако современные исследования удивляют даже опытных врачей-диетологов. Дело в том, что российский кардиолог Лео Бокерия опроверг теорию о незаменимости завтраков. По его профессиональному мнению, отказаться следует именно от него. А ужин, как он полагает, является предпосылкой к качественному и здоровому похудению. Кардиолог заявляет, что все дело в обычной физиологии.

Как же связаны завтрак, ужин и похудение? От чего следует отказаться в действительности? И чем на самом деле лучше пренебречь в условиях современной жизни? Следует разобраться более подробно!

Почему мы набираем вес

Ни для кого не секрет, что набор веса, прежде всего, связан с неправильным питанием. Конечно, если отложить в сторону вопросы гормональных сбоев или здоровья. Именно нарушение питания (качества или режима) способно погубить фигуру. Именно по этой причине так важно соблюдать правильное питание. Или следить за тем, что и когда ты употребляешь в пищу.

Набор веса происходит также из-за неправильно распределения КБЖУ. КБЖУ – это калории, белки, жиры и углеводы. Мало кто знает, но углеводы не следует есть утром. А многие люди пренебрегают этим правилом, когда едят каши, особенно быстрого приготовления.

Также можно набрать вес из-за сильных заблуждений, которые нам навязывают. Например, давно считается, что вечером замедляется обмен веществ. Конечно, это верно. Но по утверждениям диетологов, это не значит, что надо перестать ужином.

Как грамотно питаться, чтобы похудеть

Итак, если следовать заветам кардиолога Лео Бокерии, от завтрака лучше отказаться. Почему же? Потому что утром организм еще не готов к работе. И когда в него поступает пища, соответствующие сигналы от мозга еще не получены. Еда перерабатывается плохо, вяло и совершенно нецелесообразно.

Именно поэтому волчий голод люди начинают испытывать именно к полудню. В этом время организм полностью бодр и готов работать.

Многие люди считают, что за полчаса до завтрака необходимо пить воду с лимоном. Это, по их словам, пробуждает желудок. Однако это не совсем так. Даже в этом случае организм еще очень вялый. Поэтому ни полчаса, ни час, ни полтора никак на качество усвоения пищи не повлияют. Поэтому лучшее решение – просто отказаться от завтрака в пользу ужина.

Принципы правильного питания без завтрака

Однако отказываться от завтрака бездумно не стоит. Существует и определенные принципы, которые нужно соблюдать.

— Откажитесь от завтрака, но не наедайтесь на ночь. Конечно, к вечеру вы будете испытывать сильный голод. Но все же вставайте из-за стола с легким ощущением голода. Переедание может только добавить нагрузку на ваш желудок и организм. А сигналы о переедании поступают в мозг дольше. Поверьте, через 20 минута после вы уже не буду ощущать легкого голода.

— На ужин ешьте большое количество белков и клетчатки. Разумеется, это мясо, рыба, овощи. Также подойдут бобовые. Например, фасоль. Именно они насытят вас и не дадут набрать лишний вес. Даже при системе отказа от завтрака.

— Откажитесь от сладкого, газированных напитков, мучного, сырокопченого. Все подобные снеки и сладости только будут раззадоривать ваш организм. Отказ от завтрака – это не диета, однако организм к обеду будет требовать вкусного. Не давайте мозгу себя перехитрить! Копченое и соленое может сильно задержать воду в организме. А сахар только поднимет уровень глюкозы в крови. Поверьте, самочувствие после такого будет ужасным. Поэтому не стоит рисковать.

— Пейте много воды. Не менее двух литров чистой воды в день. Кстати, перед ужином диетологи также рекомендуют выпить стакан воды. Здесь замешан психологический ход: желудок наполнен, потому съедается меньше. После ужина пить нельзя. Максимум специалисты разрешают выпить стакан воды за пару часов до сна.

— После ужина (через час-полтора) выполните физические упражнение. Подойдут легкие: бег, приседания, планка, небольшие кардионагрузки.

Итак, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свою систему питания. Возможно, вы именно тот человек, которому данная схема не подойдет. Ведь если вы сильно зависимы от завтраков, то резкая смена может негативно сказаться на самочувствии.

Однако даже такую систему отказа от завтраков можно применять. Например, если рассматривать ее как особую нестрогую диету. Попробуйте убрать из рациона завтраки и включить в него ужин, богатый белком.

Возможно, результат вас действительно поразит! А если он сработает, поделитесь с близкими. Кто знает, может, им тоже будет полезно отказаться от завтрака и отдать его врагу вместо ужина?

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

zhurnal-lady.com

Как сохранить сердце здоровым? Советы Лео Бокерии | Здоровая жизнь | Здоровье

29 сентября отмечается Всемирный день сердца.

О лечении этого важнейшего органа, а также о проблемах здравоохранения мы поговорили с Лео Бокерия, президентом Лиги здоровья нации, кардиохирургом с мировым именем, который почти 20 лет руководит Центром сердечно-сосудистой хирургии им. Бакулева.

Лидия Юдина, «АиФ»: Лео Антонович, за эти годы центр превратился в мирового лидера по «ремонту сердец». Кто вы в первую очередь — врач или менеджер?

Лео Бокерия: Я кардиохирург, моя основная задача — лечить людей. Я хорошо знаю своё дело, что даёт возможность руководить коллективом большого учреждения. Кстати, это мировая практика, когда директором крупной многопрофильной клиники назначается кардиохирург. Руководитель должен детально разбираться во всех тонкостях — только тогда учреждение будет успешно работать.

Я категорически против менеджеров. Не имея возможности разобраться в вопросе самостоятельно, он вынужден выслушивать донесения — и выбирать не то, которое объективно, а то, которое ему наиболее понятно. Об успешной работе в таком случае говорить не приходится.

Две капельницы на вуз

— Вы считаете врачей наиболее образованной частью общества. А министр здравоохранения недавно признала, что уровень подготовки врачей упал до «бесстыдно низкого».

— Во многом это объясняется тем, что сегодня медвузы расплодились, как грибы, — подчас они создаются там, где для этого нет никаких условий. Попал как-то в одну провинциальную больницу — там в отделении реанимации стояли четыре железные койки, а из медоборудования было две капельницы — и с удивлением узнал, что на её базе открылся… медицинский институт. Какое образование получат в нём студенты? Где они наберут необходимый для самостоятельной работы практический опыт?

Перед поступлением в ординатуру Бакулевского центра мы проводим отбор соискателей по системе тестов, разработанных по мировым стандартам в США. И каждый раз выясняется, что какая-то часть дипломированных медиков даже не знает цифр нормального артериального давления! Однако уровень подготовки врачей всегда был очень неоднородным, а сейчас произошло ещё большее расслоение: плохие — ещё хуже, а хорошие — ещё лучше.

Недавно я был членом отборочной комиссии на научное отделение 1-го МГМУ им. Сеченова и могу сказать, что в моё время таких блестяще подготовленных студентов, свободно владеющих иностранными языками и имеющих такое чёткое представление о том, чем они будут заниматься, не было.

— По всей стране открываются федеральные медицинские центры — считается, что в них пациенты смогут получить более качественное лечение. Но в стране дефицит врачебных кадров — почти 28%.

— Федеральных центров сердечно-сосудистой хирургии пока немного, и они полностью обеспечены высококвалифицированными кадрами. Но в целом отток кадров из медицины достиг катастрофических размеров. Недавно ректором одного из медвузов были озвучены страшные цифры — из медицины уходят до 40% выпускников (как правило, переходят в фармфирмы). Но их исчезновение после окончания медвузов — это только часть проблемы.

Потери, куда более болезненные, происходят и дальше, после «доводки» выпускника до уровня реального профессионального врача в стенах медучреждений. Вся беда в том, что врачи, получившие бесплатное образование, не чувствуют себя за него обязанными. Для дефицитных специалистов, обучаемых за счёт бюджета, должна быть законодательно предусмотрена форма распределения — только так мы сможем решить проблему нехватки высококвалифицированных кадров.

Ни прокурор, ни президент

— Российское здравоохранение модернизируют не первый год, вкладывая в него беспрецедентные суммы, но, сколько бы ни выделялось денег на нужды медицины, всё равно оказывается, что этого мало…

— Для того чтобы врач был профессионалом, ему необходимо непрерывное образование (в США, чтобы сдать обязательные экзамены, врач должен иметь не менее 500 часов лекций) и всё необходимое, чтобы поставить диагноз и помочь больному: лекарства, оборудование, инструменты и т. д.

Чтобы иметь возможность продолжать обучение, врач должен иметь зарплату, которая избавит его от необходимости работать на трёх работах (а сегодня врачи пашут без выходных). Второй вопрос сегодня до какой-то степени решён — сегодня страна насыщена дорогостоящим оборудованием. Но часто оно простаивает, так как не подкреплено ни сервисным обслуживанием, ни программным обеспечением. Так что, о чём бы ни шла речь, вопрос упирается в деньги.

— Многих не устраивает качество обслуживания в государственных медучреждениях, и они обращаются в частные клиники. Может ли частная медицина когда-нибудь стать полноценным конкурентом государственной?

— Какие-то сегменты здравоохранения частники могут закрыть. На самом деле пациенту всё равно, где лечиться — в частной ли клинике или государственной. Важно, чтобы его вылечили. А чтобы это гарантированно произошло, важно, чтобы интересы пациента кто-то защищал.

У нас этим занимается, во-первых, президент (именно на его адрес направляют письма обиженные пациенты), во-вторых, прокурор. Понятно, что ни в том, ни в другом случае отслеживать ход лечения некому. Следить за тем, чтобы пациенту оказывали правильное лечение, должны другие службы, в качестве которых во всём мире выступают страховые компании, которые имеют штат профессиональных экспертов.

Еда по-американски

— Обычно для профилактики болезней сердца рекомендуют средиземноморскую диету*. А вы поклонник диеты американских астронавтов…

— Доказано: люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями в среднем на 10 лет позже (в 59-63 года). Однако нужно понимать, что в Средиземноморье другой климат, условия жизни, другое качество продуктов и что полностью перенести её в наши условия невозможно. Другое дело — диета американских астронавтов.

Хотя она в основном рекомендуется людям, которые не хотят поправляться (я придерживался её дважды и каждый раз сбрасывал вес до уровня аспирантского возраста), компоненты этой диеты помогут уберечься от болезней сердца.

— Учёные объявили, что в ближайшие 5 лет будет создано лекарство, которое поможет любому человеку дожить до 140 лет.

— В вопросах продления и улучшения качества жизни в последние годы сделан колоссальный скачок. Появились новые препараты и хирургические методы лечения, позволяющие людям старшего возраста забыть о своих возрастных проблемах. Но ничто не отменит естественного хода природы. Единственное, что может человек, — это постараться сделать всё, что он задумал, в сроки, отмеренные природой, и совершенствовать свой организм.

Для этого нужно выстраивать свою жизнь грамотно: правильно питаться, высыпаться, работать там, где ты можешь принести максимальную пользу, выбирать правильные места для жизни, стараться сделать свою жизнь комфортной за счёт общения с людьми, которые тебе приятны.

* В основе рациона — неочищенные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты.

Как сохранить сердце здоровым

Советы Лео Бокерия читателям «АиФ»:

Питайтесь правильно. Не злоупотребляйте красным мясом. Для профилактики болезней сердца поможет диета американских астронавтов. Основа питания — варёное мясо и рыба (из них вывариваются жиры, что облегчает переваривание). Не рекомендуются гарниры (в варёных овощах скапливается больше клетчатки, чем в свежих), мучное, сладкое, солёное.

Учитесь правильно организовывать свою жизнь. Работайте и живите там, где нравится, общайтесь с теми, с кем приятно.

Соблюдайте режим дня. Обязательно нужно высыпаться.

Выберите для себя оптимальный режим физической активности. Естественный путь профилактики сердечных недугов — ходьба. Она даёт прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонической болезни. 30 минут в день достаточно для поддержания сосудов в норме.

Развивайте и поддерживайте в себе оптимизм. Это можно сделать даже с помощью одежды. Я, например, люблю немного похулиганить — выбираю себе пиджаки и галстуки ярких расцветок, ведь выздоровление больного во многом зависит от того, с каким настроением он уйдёт со встречи со мной.

aif.ru

Лео Бокерия: лучшая привычка для здоровой жизни — хорошее настроение

Один из ведущих кардиохирургов мира, почетный президент Национального медицинского исследовательского центра сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева Лео Бокерия 22 декабря отметит 80-летний юбилей. Несмотря на плотный график — работу в Общественной палате, руководство Общероссийской общественной организацией «Лига здоровья наций» и порядка пяти операций в день, — кардиохирург нашел время пообщаться с ТАСС. В интервью Лео Бокерия рассказал о самых распространенных болезнях сердца в России, мерах профилактики и привычках, которые помогут оставаться здоровым как можно дольше.

— Лео Антонович, расскажите, пожалуйста, какие сердечно-сосудистые заболевания в России встречаются чаще всего?

— Основным «убийцей» является гипертоническая болезнь, так как она может привести к смерти мозга и параличу сердца. Гипертония опасна тем, что часто люди на протяжении долгого времени могут не догадываться о наличии болезни. Однако сегодня она очень хорошо лечится. Распространенной болезнью является варикозное расширение вен, которая чаще всего встречается у женщин. Варикоз может спровоцировать образование тромбов со всеми вытекающими последствиями. Также часто встречаются аритмия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда. Раньше из-за большого числа пациентов, страдающих ревматизмом, был широко распространен приобретенный порок сердца.

— На какие симптомы следует в первую очередь обратить внимание, чтобы предотвратить данные болезни?

— Если вы чувствуете боль в грудной клетке, нужно немедленно обращаться к врачу. В частности, при инфаркте миокарда пациенты жалуются на жгучую, нестерпимую боль за грудиной. Даже если боль проявляется периодически и не очень сильно, все равно надо идти к врачу, потому что однажды это может плохо закончиться. Второй серьезный признак заболевания сердца — это одышка. Также может быть частое головокружение, что свидетельствует о плохом кровоснабжении мозга.

Всем советую иметь дома тонометр и периодически измерять давление. Повышенное давление может стать причиной аритмии сердца

— Можно ли сказать, что сегодня болезни сердца молодеют?

— Нет. Увеличение числа пациентов с данными болезнями связано с тем, что произошел колоссальный прорыв в диагностике и улучшилась выявляемость. Например, с помощью компьютерного томографа сегодня можно полностью обследовать человека. Поэтому сказать, что сердечно-сосудистые заболевания молодеют, нельзя, наоборот — мы стали жить дольше.

— А ранний выход на пенсию влияет на развитие болезней сердца?

— Наоборот! Если у человека есть материальная возможность после выхода на пенсию продолжать более или менее полноценную жизнь, то появляется много возможностей для того, чтобы быть активным и здоровым. Специально для активного времяпрепровождения сегодня для пенсионеров создается много различных программ. Не зря же говорят, что движение — жизнь.

Например, в Лиге здоровья наций для всех возрастов существует такая программа повышения физической активности — «Человек идущий». Она включает в себя командные соревнования по количеству пройденных шагов за определенный промежуток времени. Программа имеет хорошие перспективы и очень полезна, так как уже многократно было доказано, что самым эффективным методом оздоровления человека, причем массово, является ходьба.

Человек, который ходит два часа в неделю, не бегом, но и не легким прогулочным шагом, проживает на шесть-восемь лет дольше, чем его сверстники

— Вы говорите, движение — жизнь, а правда ли, что профессиональные спортсмены больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям?

— Не совсем. Действительно, при большой нагрузке увеличивается и масса миокарда — мышцы сердца. Если у человека есть гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия (утолщение перегородки сердца), это может привести к смертельному исходу при больших нагрузках. Кроме того, у профессиональных спортсменов масса сердца больше, чем у обычного человека. Со временем увеличение объема миокарда неизбежно увеличивает и объем соединительной ткани на органе, что делает сердце менее выносливым. У спортсменов с большими нагрузками в течение длительного времени «износ» миокарда происходит быстрее.

— Какие виды спорта могут нанести наибольший ущерб?

— Тяжелые вида спорта, где есть тяжелые нагрузки, например пауэрлифтинг, бег на длинные дистанции, плавание. Те виды спорта, где преобладает развитие конкретной группы мышц.

— В чем же тогда залог успеха долгожителей?

— Однажды на одном из форумов «Здоровье нации — основа процветания России» было представлено исследование, согласно которому больше всего долгожителей в Москве проживают в Центральном административном округе. Был только один критерий, который отличал этот район от других, — большинство живущих там имели высшее образование.

Я для себя сделал вывод, что образованный человек больше прислушивается к мнению специалиста, много читает, перепроверяет информацию, изучает историю своей семьи, в частности, что может касаться генетических заболеваний.

У нас в стране много образованных людей, я думаю, именно с этим связано увеличение продолжительности жизни в России

Люди стали больше внимания уделять себе и образовываться.

— По поводу новых знаний. Недавно читала, что ученые Сеульского университета выяснили, что чистка зубов более трех раз в день может снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Так ли это?

— Лет 30 назад, когда проблема гигиены человека была более острой, зубную щетку призывали мыть с мылом в кипяченой воде, потому что простое ополаскивание проточной водой не помогало должным образом устранить бактерии. Сегодня эта проблема решается частой сменой зубных щеток и специальными ополаскивателями для рта. Флора полости рта должна поддерживаться должным образом, так как большое число микробов может попасть в организм через кровоток.

— Какие еще привычки полезны для нашего здоровья и самочувствия?

— Первая привычка — это хорошее настроение, позитивный настрой в жизни. Мое глубочайшее убеждение, что без этого ничего не получится.

Я, например, всегда, когда встаю утром, делаю что-то такое, чтобы развеселить свою жену, рассмешить, или рассказываю анекдот

Второе, на мой взгляд, — надо, чтобы у человека было интересное занятие, чтобы он мог что-то делать, создавать. У него должна быть возможность созидания. Люди, которые всю жизнь созидают, как правило, долго живут, если их не поражает какая-то тяжелая болезнь.

Следующий элемент — это, конечно, здоровый образ жизни, под которым я понимаю правильный сон, правильное питание, ну и привычки, которые предполагают физическую активность.

— А если говорить о ежедневных ритуалах?

— В первую очередь, следует иметь в виду, что человеческий организм — как часы: ему нужен подзавод, которым является сон. Хороший, глубокий сон, без помощи препаратов. Также не следует переедать и нужно систематически заниматься какой-либо физической активностью.

— Сколько часов нужно спать?

— В этом вопросе важнее всего режим. Я, например, привязан к тому, чтобы в 7.45 утра быть в операционной. Поэтому я встаю в 6.00 и сплю шесть часов. Но ложусь и встаю в одно и то же время.

— Как вы считаете, кто в первую очередь несет ответственность за здоровье: сам человек или государство?

— Конечно, сам человек, государство же обязано обеспечить условия лечения. У нас сегодня все граждане РФ застрахованы, поэтому они могут спокойно обращаться в любую инстанцию, и в любой клинике их должны пролечить. Другое дело, что на деле это не всегда так. Я получаю очень много писем, как член Общественной палаты, с вопросом «почему я не могу пролечиться в Москве?». Но для лечения в столице, например, нужны квоты, количество которых ограничено.

В областях часто принимают решения на местном уровне — если у тебя в регионе этот вид помощи наличествует, то ты должен лечиться там. Мне кажется, этот вопрос о выборе учреждения для лечения требует общественного обсуждения.

— А почему люди хотят попасть в Москву?

— Есть такое простое понятие, как «второе мнение». В данном случае это мнение московских врачей, сотрудников ведущих медицинских центров.

— А как вы относитесь к тому, что люди хотят знать второе мнение?

— Совершенно нормально. Так и должно быть, люди должны быть уверены в диагнозе или в методе лечения.

— Совсем недавно вы стали президентом Национального медицинского исследовательского центра сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева. Какие ваши дальнейшие планы?

— Я член Общественной палаты с первого созыва, с 2005 года, с ней я связан уже 14 лет. Там я возглавляю комиссию по здравоохранению. Сейчас меня избрали заместителем секретаря. Я остаюсь главным специалистом Минздрава России по сердечно-сосудистой хирургии, также я являюсь президентом Лиги здоровья наций, но основная моя деятельность — продолжать лечить людей, то есть оперировать. И я это делаю.

Беседовали Кристина Марченко, Варвара Видо

tass.ru

Как питаться, чтобы похудеть

Лео Бокерия — знаменитый врач-кардиолог, профессор, главный кардиохирург Минздрава РФ, специалист, к которому многие мечтают попасть на прием. Заботясь о пациентах, он изучал человеческий организм всесторонне и пришел к выводам, которые поразили современных диетологов!

Нам твердят, что завтрак — обязательный прием пищи, благодаря которому обмен веществ протекает в организме правильно, и его ни в коем случае нельзя пропускать. Лео Бокерия утверждает, что знает, как быстро похудеть без диет: нужно всего лишь отказаться от утреннего приема пищи. Сказать, что меня заинтересовала эта информация, — ничего не сказать, ведь мне намного проще пропустить завтрак, чем ужин.

Как питаться, чтобы похудеть

«Завтрак съешь сам — это абсолютный бред, имеется в виду полноценный завтрак. Потому что вы проснулись, организм начинает приходить в рабочее состояние, вы садитесь к столу, съедаете тарелку мяса, мучного, запиваете большим стаканом чего-то. Потом одеваетесь, едете на работу — и какой из вас работник? Чисто физиологически.

Я очень давно, когда началось еще советско-американское сотрудничество, обратил внимание, что очень известные хирурги, в лучшем случае выпивали утром маленькую чашечку кофе. Всё! В полдень (это то, что у них называется ланчем) это какой-то бутербродик.

А вечером он приходит домой, нормально ест, потом идет в бассейн, купается, читает что-то… Поэтому завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером (но не глубоко вечером) — нормально поешь, а потом — физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, — они живут так…»

Дэвид Левицки из Корнелльский университет провел всесторонние исследования, которые показывают, что, если пропускать завтрак хотя бы несколько раз в неделю, можно ощутимо похудеть! Люди, которые не трапезничали утром, испытывали острое чувство голода в обед, но это совсем не оззначало, что они за обедом съедали больше, чем остальные. Зато калорий, съеденных за день, у них было меньше, чем у тех, кто исправно завтракал.

Если ты задумываешься над тем, как питаться, чтобы похудеть, обязательно попробуй такую схему питания. Противопоказания имеются лишь для людей, больных диабетом, которым нужно следить за уровнем сахара в крови. Для остальных это вполне приемлемый план!

Чтобы результаты были лучше, займись хотя бы минимальными физическими нагрузками и постарайся избегать определенных продуктов. К ним Лео Бокерия причисляет плавленые сырки, мюсли, колбасу, каши быстрого приготовления, творожные сырки, пакетированные соки.

Похудевшие люди знают, как это приятно — быть довольным своим телом и гордиться своей силой воли. Попробуй эту методику именитого врача, это один из самых легких способов проконтролировать свой вес, о котором я знаю!

Автор статьи

Александра Килимчук

С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

takprosto.cc

Пять правил здоровой жизни от Лео Бокерия

Лео Бокерия, известный детский кардиохирург, продолжает оперировать пациентов, вечно бодр и с неизменной улыбкой на лице. Он придумал знаменитые «Прогулки с врачом», которые проходят каждую неделю в Москве на ВВЦ. Пропагандируя здоровый образ жизни, Лео Антонович не устает напоминать — движение очень важно, даже если это просто прогулка. В рамках акции «Волна здоровья» он рассказал, каких принципов придерживается сам, чтобы сохранять форму.

1. Движение

— Не только я, но и Всемирная организация здравоохранения считает, что каждый человек должен проходить не меньше 10 тысяч шагов каждый день — около 40 минут беспрерывной ходьбы. При этом не нужно бежать, торопиться — нет, прогулка должна быть в спокойном темпе. В идеале перед этим нужно измерить пульс, давление. В Москве, на ВВЦ, где проходят наши прогулки, мы измеряем давление и пульс каждому желающему участнику. Такие прогулки благотворно влияют на дыхание, сердечный ритм, тренируют в спокойном темпе мышцы, сосуды.

2. Оптимизм

— Я каждое утро начинаю с улыбки. Кажется, что это ерунда, но на самом деле очень помогает — сразу настраивает на нужное настроение, которое сопровождает меня весь день. Улыбнитесь родным, близким, себе в зеркало. И настроение сразу улучшиться. Конечно, у меня прекрасная семья, где каждый друг друга любит и верит только в лучшее. И меня очень радует, что обе моих дочери, обе доктора медицинских наук, мои внуки — все большие оптимисты. Доказано: оптимисты живут дольше.

3. Друзья

— На наших «Прогулках с врачом» люди собираются группами по интересам, обсуждают проблемы, становятся друзьями. Я считаю — это очень важно. Друзья — самое прекрасное, что есть в нашей неспокойной жизни. В моей жизни несколько друзей, которые помогут мне в любую минуту. И временами это очень успокаивает и поддерживает.

4. Контроль за весом

— После аспирантуры, в начале 60-х годов, я сшил себе костюм в ателье. И недавно, перебирая вещи, обнаружил его. Выглядит вполне прилично. Ради смеха примерил его, и он подошел! Даже на работу сходил в нем. Никто и не понял, что это костюм из прошлого, только потом заметили другой покрой. Я это к чему — очень важно, чтобы в течение всей вашей жизни вес оставался на одном уровне. Умеренное, разнообразное питание, чтобы сохранить себя в форме — и сердце будет вам благодарно.

5. Дело жизни

— Я не изменяю своей профессии больше 40 лет. Люблю ее, стараюсь делать все, что в моих силах, чтобы в области детской кардиологии у нас был порядок. Конечно, проблемы есть, в первую очередь связаны они с финансированием. Но у нас прекрасные врачи, отличные профессионалы. И меня неизменно радует, что мои внучки много знают о строении сердца, о кардиологии, о том, как важен здоровый образ жизни. Я горжусь делом своей жизни, и мои дети-внуки — тоже. Это дает силы для дальнейшей жизни, для борьбы за жизнь каждого ребенка с проблемами сердца.

www.kp.ru

Диета Лео Бокерия

_{Диета Лео Бокерия}

Диетическая система, которую применяли американские астронавты – это некая методика похудения, которая основана на довольно резком ограничении в употреблении углеводов. Изначально она рассчитывалась для узкого круга людей, в частности, астронавтов и военных, но со временем попала в широкие массы и завоевала весьма высокую популярность. Знаменитый кардиолог и по совместительству хирург по имени Лео Бокерия питается таким образом уже довольно давно и рекомендует данную диету и другим

Основные нюансы данной диетической системы

Этот план системы питания достаточно эффективен, так всего лишь недельное строгое соблюдение диеты от американских астронавтов позволяет снизить вес на 3-5,5 килограмма.

Резко урезается доля продуктов, которые содержат углеводы. К данному списку относят сладкие, мучные и картофельные блюда, а также хлеб и рис, фрукты и различные кондитерские изделия.

За основу рациона взят широкий ассортимент пищи с высоким содержанием белка. Это разные виды мяса, рыбы и птица. Дополняют диетическое меню обезжиренные молочные продукты и все не крахмалистые виды овощей

_{Диета Лео Бокерия — рацион}

Продукты равномерно распределяются по своей «стоимости», то есть, по уровню содержания углеводов. Их измерение осуществляется в условных единицах, в частности, 1 у.е.=1 грамм углеводов. Нулевая «стоимость» вообще снимает ограничения по части размера порций – кушать эти продукты можно до полного насыщения, но все же слишком усердствовать не стоит.

Поскольку при таком способе распределения продуктов на первый план выступают протеины, то весьма велик риск запоров. Избежать такой щекотливой проблемы поможет послабляющий травяной чай.

Похудение случается по причине того, что организм на довольно долгий период полностью лишается своего основного топлива, то есть, углеводов. Потому для подпитки он начинает использовать запасы жировых тканей. Стратегические запасы организма тают, а вес, соответственно, снижается.

Противопоказания

_{Диета Лео Бокерия — противопоказания}

Такая методика похудения категорически противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания сосудов, а также сердца и кишечника, а еще органов пищеварительной системы и, конечно же, почек. Впрочем, и совершенно здоровым людям желательно оговорить такую диету со своим лечащим врачом. Не рекомендуется также придерживаться этой диеты в процессе беременности или кормления ребенка грудью — лактации.

Схема снижения веса

Чтобы максимально успешно снижать свой вес, нужно составлять свой рацион с учетом «стоимости» всех продуктов. Данный показатель прямым образом зависит от уровня содержания в них углеводов. Для большего удобства были созданы специальные таблицы, которые отображают показатели всех продуктов питания.

Чтобы снизить свой вес, нужно набирать в день не более 40 у.е., а для поддержания определенного веса достаточно будет 60 у.е. Поправиться, в свою очередь, позволит уровень в более, чем 60 у.е.

Ценность продуктов питания:

Белый хлеб в объеме 100 грамм – 48 у.е.
Овсяная или гречневая каша объемом 250 грамм – 24 у.е.
Серый хлеб порцией в 100 грамм – 40 у.е.
Манная каша порцией в 150 грамм – 40 у.е.
Макароны весом 250 грамм – 32 у.е.
Рис порцией 250 грамм – 44 у.е.
Отварное мясо или свиная вырезка, а также баранина или курица весом в 100 грамм – 0 у.е.
Сосиски, бифштекс и колбасы весом 100 грамм – 1 у.е.
Говяжья печень порцией в 100 грамм – 6 у.е.
Куриное яйцо, 1 штука – 0.5 у.е.
Приготовленная паровая рыба весом в 100 грамм – 3 у.е.
Вареные креветки весом в 100 грамм – 0 у.е.
Коровье молоко порцией в 1 стакан – 6 у.е.
Кефир или несладкий йогурт порцией в стакан – 13 у.е.
Твердый сыр весом 100 грамм – до 2 у.е.
Сливочное масло, весом в 20 грамм – 1 у.е.
Сметана объемом в 200 грамм – 10 у.е.
Некислый, домашний творог объемом 100 грамм – 3 у.е.
Разные грибы весом в 100 грамм – 6 у.е.
Свежая капуста весом в 100 грамм – 5 у.е.
Растительное масло порцией в 20 грамм – 0 у.е.
Баклажаны весом в 100 грамм — 3 у.е.
Корнеплоды, как морковь и свекла по 100 грамм – 5 и 6 у.е. соответственно
Болгарский перец 1 штука средних размеров – 9 у.е.
Кабачки порцией в 100 грамм – 4 у.е.
Свежие помидоры 1 штука среднего размера – 6 у.е.
Репчатый лук, 1средняя луковица – 8 у.е.
Свежие огурцы, 1 средних размеров огурец – 5 у.е.
Кукуруза. 1 початок – 15 у.е.
Отварной картофель весом в 100 грамм – 23 у.е.
Куриный бульон объемом поллитра – 0 у.е.
Сборный овощной суп объемом в 500 грамм – 16 у.е.
Мясная солянка объемом в 500 грамм – 22 у.е.
Зеленые щи (500 мл) – 12 у.е.
Яблоко, 1 штука средних размеров – 18 у.е.
Апельсин, 1 средних размеров плод – 17 у.е.
Банан, 1 штука – 21 у.е.
Персик, 1 средний плод – 9 у.е.
Ягодный микс в объеме 1 стакан – 17 у.е.
Семечки подсолнечника объемом 2 столовые ложки – 1.5 у.е.
Яблочный, виноградный или томатный сок порцией в 1 стакан – по 10 у.е.
Вода или несладкие чай, либо кофе порцией в 1 стакан – по 0 у.е.
Крепкие спиртные напитки объемом в 150 грамм – по 1 у.е.

Завтрак состоит из порции сметаны в 40 грамм, что составляет 2 у.е., а также домашнего творога весом в100 грамм, что также добавляет к рациону 3 у.е. Можно также скушать 1 тонкий блинчик и тем самым прибавить еще 8 у.е., а запить все несладким натуральным кофе, что не добавит к «ценности» вообще ничего.
Второй завтрак состоит из 1 среднего персика, ценность которого равна 9 у.е.
Обед состоит из вареного куриного мяса порцией в 200 грамм, что опять же являет собой позицию в 0 у.е. и зеленых щей объемом 250 грамм, которые «ценны» на 6 у.е., а также несладкий черный чай в нулевой питательной ценностью
Ужин составляют тушеные овощи объемом 200 грамм, из «ценность» равна 10 у.е., а также 1 бифштекса, имеющего 1 у.е. «ценности». Все запить несладким зеленым чаем

Всего выходит 39 у.е.

Минусы диеты

Поскольку эта диета обеспечивает относительно быстрое сгорание жирового запаса организма, образуется довольно большое количество кетоновых тел, в свою очередь, развитие кетоза становится причиной отравления организма. В результате страдают более прочих печень и почки, а также головной мозг.

Дефицит же пищевых волокон, который возник по причине урезания доли овощей с фруктами приводит к значительному ухудшению работы органов системы пищеварения. Кроме того, явно недостаточное поступление растительной пищи также провоцирует развитие острого дефицита витаминов, минералов.

Дело в том, что молочные продукты тоже привносят определенную порцию у.е., то их норма употребления очень сильно снижается, а это тоже не самым лучшим образом отражается на здоровье, особенно это касается скелета.

Избыточное же поступление белка вместе с пищей наоборот, перегружает почки, а потому приводит к образованию в них камней. Холестерин, который присутствует в мясе и жирах животного происхождения, негативно действует на состояние всех органов сердечно-сосудистой системы.

Отзывы о данной диетической системе

_{Диета Лео Бокерия — отзывы}

Если судить по отзывам, то диета от американских астронавтов и Лео Бокерия не вынуждает жестко голодать, но при этом стабильно снижает вес. Главным ее минусом является необходимость постоянных расчетов с учетом всех данных таблицы.

_{Один из дней диеты Лео Бокерия — видео}

www.xn—-7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai

L карнитин для похудения инструкция по применению цена: Купить L-Карнитин капсула 500 мг упаковка контурная ячейковая №60 500 мг в аптеках Москвы, Владивостока и Хабаровска. Инструкция по применению L-Карнитин, отзывы, цена, аналоги

Posted on 02.03.201903.06.2021 by alexxlab

Л-карнитин как принимать для похудения: инструкция по применению жиросжигателя жидкого, в таблетках и капсулах

Процесс похудения невозможен без корректировки рациона питания и физических нагрузок. Дополнение к этим двум основным пунктам — специализированные добавки. Чаще всего их пьют профессиональные спортсмены. Однако и те, кто просто желает снизить вес, тоже ими пользуются. Одна из таких пищевых добавок – популярный и востребованный L-карнитин.

L-карнитин является веществом, родственным В-витаминам, которые синтезируются в организме человека. Присутствующее в тканях некоторых мышц и печени и использующиеся для лечения патологий почек, оно способствует метаболическим процессам и активизирует кофермент А, окисляющий жирные кислоты.

Организм, в котором наблюдается дефицит L-карнитина, не способен перерабатывать поступающие с пищей жиры. Это грозит не только ожирением, но и проблемами с сердцем. Медикаменты, в состав которых входит данное вещество, широко используются в официальной медицине.

Как похудеть с помощью препаратов с L-карнитином

С помощью L-карнитина можно не только улучшить самочувствие и повысить эффективность тренировок, но и похудеть. Кроме того, препарат:

защитит мышечные ткани от расщепления;
положительно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, поднимет настроение и позволит регулярно, без срывов проводить тренировки;
преобразует жиры в энергию и не позволит им отложиться на различных участках тела;
предупредит накопление молочной кислоты в мышцах;
будет препятствовать возникновению синдрома перетренированности;
снизит холестерин;
сократит период восстановления после спортивных занятий;
сохранит уровень кофермента А и оптимизирует энергетический метаболизм;
увеличит показатели выносливости и сможет способствовать детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
ускорит белковый обмен;
поможет нарастить мышечную массу.

Благодаря приему L-карнитина можно увеличить эффективность силовых занятий (применять как анаболик) и снизить массу тела (использовать как жиросжигатель). Однако ленивым препарат не поможет: если пить L-карнитин, но не заниматься спортом, похудеть не получится.

Особенности приема

Чтобы прием L-карнитина был максимально эффективным, нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Производители предлагают разные варианты БАДов с левокарнитином: в продаже можно найти капсулы, таблетки, порошки и L-карнитин в жидком виде. Каждый вариант препарата снабжается инструкцией, следовать которой нужно неукоснительно. Не устраивает рекомендуемая производителем дозировка или схема приема? Посоветуйтесь с тренером. Если есть такая возможность, он откорректирует эти параметры. Так даже будет лучше: инструктор оценит ваши личные данные и, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей (исходный вес, состояние здоровья, интенсивность тренировок), даст конкретные рекомендации.

Капсулы и таблетки являются самыми удобными и востребованными формами. Так как в каждом варианте препарата своя концентрация активного вещества, инструкции, прилагающиеся к ним, индивидуальны. В сутки принимать можно не более 3000 мг L-карнитина. Суточную дозу следует обязательно делить на несколько порций. Врачи советуют отдавать предпочтение капсулам: в отличие от таблеток, они быстро всасываются в кровь.
Жидкая форма. В виде концентрированного сиропа или легкого раствора L-карнитин принимают вне зависимости от приема пищи (не разбавляют!). Спортсменам специалисты советуют делать это перед тренировкой: по 15 мл один раз в день. Принимать препарат нужно в течение шести недель, потом необходимо прерваться на две недели, затем повторить прежнюю схему.
Порошок является легко растворимым в воде белым кристаллическим концентратом, не имеющим вкуса и запаха. С точки зрения дозировки эта форма препарата самая экономичная. Но у нее есть существенный минус: для приготовления требуется время. Чтобы порошкообразный L-карнитин было удобнее пить, производители укомплектовывают его мерным стаканом. Максимальная суточная доза порошка не должна превышать 3000 мг. Однако варианты могут быть разными:
● при комплексной терапии — 1200 мг;
● при интенсивных физических нагрузках — 1600 мг;
● для профессиональных спортсменов — 2000 мг;
● для желающих похудеть — 1500 мг.

Также L-карнитин (10% раствор) можно вводить в вену или в мышцу. Этим способом пользуются в случае, когда пероральный вариант употребления препарата невозможен (травма ротовой полости или органов пищеварения). Дозу при таком способе применения L-карнитина подбирают индивидуально. Стандартный вариант: 100 мг вещества следует развести в 50 мл 0,9%-го раствора хлорида натрия. Затем медленно (струйно или капельно) ввести в вену.

К сожалению, при инъекциях L-карнитина могут возникнуть неприятные ощущения и побочные эффекты. Самыми распространенными из них являются повреждения сосудов и мягких тканей. Да, инъекционный способ применения левокарнитина наиболее эффективный. Однако удобным его назвать сложно: поставить самому себе укол достаточно тяжело, а боль после него будет мешать тренировкам.

Противопоказания

Несмотря на то, что L-карнитин считается безвредным и безопасным препаратом, ряд противопоказаний у него имеется. L-карнитин не назначают при:

беременности и в период лактации;
заболеваниях почек и периферических сосудов;
диабете и циррозе печени.

Способы усиления эффекта похудения при приеме L-карнитина

Точно рассчитать дозировку. В сутки следует принимать не менее 1200 мг препарата. Иногда можно увеличить дозу до 3-5 г. Однако нужно помнить, что употребляемые продукты тоже насыщают организм L-карнитином.
Пить препарат за полчаса-час до еды и делать это регулярно. Нарушение такого условия недопустимо, так как лучший эффект от употребления L-карнитина наступает через 60 минут после его приема.

Хотите добиться максимального эффекта от приема L-карнитина для похудения? Помимо употребления препарата правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Если не будете выполнять физические упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и учащающие дыхание, жир сгорать не будет. Но, надо признать, пользу от L-карнитина организм все-таки получит.

Для тех, кто стремиться похудеть с помощью этой спортивной добавки, есть еще несколько рекомендаций. L-карнитин:

Содержится не только в лекарственных препаратах и в БАДах, но и в некоторых продуктах питания.
Усиливает свое действие, если принимать его вместе с анаболиками и липоевой кислотой.
Помогает похудеть только в том случае, если организм дополнительно получает аэробные нагрузки. Мужчинам рекомендованы занятия в тренажерном зале, женщинам и девушкам – гимнастикой, танцами, пилатесом, фитнесом, бегом.
Не требует соблюдения строгой диеты или монодиеты. Питаться нужно часто и небольшими порциями. В рацион включить продукты пониженной жирности и белки, углеводы ограничить, алкоголь не употреблять.

Тренировки при приеме L-карнитина должны длиться не менее получаса.

Продукты, содержащие L-карнитин

Продукт	Концентрация на 100 г еды (в мг)
Баранина	119
Оленина	104
Телятина	101
Говядина	82
Крольчатина	29
Свинина	26
Раки	14
Сыры из козьего молока	13
Сельдь	11
Сгущенное молоко	9

Основной источник левокарнитина – мясо. Так как специалисты рекомендуют включать в рацион его диетические сорта, худеть можно будет легко. Но вот получить из продуктов питания 2000-3000 мг карнитина в сутки будет проблематично. Придется пить БАДы. С ними тренировки станут успешнее и эффективнее, выносливость вырастет, сжигание жиров ускорится.

Отзывы принимавших Л-карнитин (Эвалар) для похудения самые положительные. Цена на него вполне приемлема: купить препарат может любой желающий. Как правильно пить левокарнитин, можно прочитать в инструкции. А вот будет ли он помогать, как обещает реклама, во многом зависит о вас.

Как принимать L-карнитин правильно – подробное руководство

Содержание:

L-карнитин это витаминоподобное вещество, которое содержится в мышечных тканях всех млекопитающих, так как играет важную роль в метаболизме. В мышечной ткани и печени человека содержится около 20-30 г карнитина, в зависимости от тренированности и генетических особенностей. Потребность в нем составляет от 0,2 до 0,5 г, и может доходить до 2 г в сутки при сверхинтенсивных тренировках.

L-карнитин содержится во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день, в основном это все виды мяса, а также рыба, творог, пшеница и другие. Несмотря на это, зачастую наблюдается нехватка карнитина из традиционных источников и требуется его дополнительное потребление, особенно спортсменам и людям ведущий активный образ жизни и желающим сбросить лишний вес.

Суточная дозировка зависит многих показателей, в частности от возраста, антропометрических показателей, состояния здоровья и уровня физической активности. Ориентировочные дозировки:

Для детей до года – до 30 мг.
Детям от 1 до 3 лет включительно – 35-60мг.
Детям от 4 до 6 лет включительно – 60-100мг.
Детям от 6 до 18 лет – от 100 до 500 мг.
Взрослым, не занимающимся спортом рекомендуется 250 до 500 мг.
Для спортсменов и людям ведущим активный образ жизни и тем кто хочет снизить лишний вес рекомендуемая суточная доза от 500 до 1500 мг.

Несмотря не 100% безвредность препарата, не стоит превышать дозу в 2 г/сутки, так как в этом нет смысла, нет прямой зависимости количества потребленного карнитина и интенсивности похудения.

Длительность приема может составлять от 2 до 6 месяцев.

Что такое L-карнитин?

Во-первых, следует отметить, что L-карнитин – не является той самой, вожделенной «волшебной» таблеткой, которая поможет похудеть, не прилагая при этом никаких усилий. Во-вторых, вероятность, что такая «волшебная» таблетка в принципе существует стремится к нулю со скоростью света.

Итак, карнитин содержится в мышечной ткани и название происходит от латинского «carnis» — мясо. L-карнитин (левокарнитин) – это натуральное природное вещество, родственное витаминам группы В, поэтому часто называют витаминоподобным веществом, а также ошибочно называют витамином В11.

Данное вещество участвует в метаболических процессах, которые протекают как в мышечной ткани так в печени. Основной процесс, в котором участвует левокарнитин это процесс выработки энергии из жиров. Если быть точнее карнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит окисление (сжигание, возможно прозвучит более красноречиво) жирных кислот и выработка энергии.

Для понимания, чуть подробнее рассмотрим процесс использования липидов в качестве источника энергии. Жир накопленный в результате диванно-офисного образа жизни может быть использован организмом в 3 этапа:

Разрушение жировых молекул (триглицеридов) до глицерина и жирных кислот под воздействием комплекса гормонов и ферментов, а также физической активностью.
Транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления
Окисление жиров в митохондриях – один из главных процессов обеспечения энергией организм.

Таким образом, L-карнитин способствует только протеканию одного этапа в процессе сжигания жира. Излишнее потребление L-карнитина не увеличит транспорт жирных кислот, если на первом этапе их образовалось недостаточно. Левокарнитин только увеличивает эффективность аэробных (это важно) тренировок, позволяя сжигать чуть больше жира, чем без него. Как-то так… И да, тренировки для сжигания жира должны быть аэробными, т.е. с достаточным доступом кислорода в ткани, так как в анаэробных условиях жир не может быть использован в качестве источника энергии, в отличие от углеводов.

Показания к применению

Для похудения

Основным показанием к применению L-карнитина является снижение массы тела. Так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в связи с этим является одним, из основных средств, применяемых в схемах и диетах, связанных с похудением.

Для умственной деятельности

По результатам нескольких исследований, можно сделать вывод, что применение L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. И левокарнитин рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений головного мозга с возрастом, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

Для повышения выносливости

Так как L-карнитин, способствует выработке дополнительной энергии из жиров, он показан к применению у спортсменов для развития выносливости.

Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит данного вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин является одной из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты ничтожны и крайне редки.

Однако, значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут негативно влиять на функции почек. Не рекомендуется применять карнитин при гемодиализе.

В крайне редких случаях возможно индивидуальная непереносимость, которая проявляется в виде рвоты, тошноты и диареей.

Природные источники карнитина?

L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в частности в мясе и мясных продуктах. Для того, чтобы обеспечить повышенные потребности в карнитине, традиционных источников, зачастую недостаточно, так как помимо L-карнитина они содержат жир и другие пищевые вещества, которые в рамках диеты или спортивной подготовки могут не вписаться в план питания. В связи с этим использование добавок L-карнитина может быть оптимальным способом.

Однако, пренебрегать натуральными источниками карнитина не стоит, в таблице приведены продукты, содержащие высокие концентрации левокарнитина.

Мясо и птица

Продукт, 100 г	Вид продукта	Содержание L-карнитина, мг
Баранина	Сырая/вареная	150-160 (50-55)
Говядина	Сырая/вареная	120-130 (45-50)
Телятина	Тушеная	40-45
Свинина	Тушеная	20-25
Мясо кролика	Тушеное	20-25
Индейка	Вареная	13-15
Курица	Вареная	8-10
Печень утиная	Тушеная	4-5

Рыба и морепродукты

Продукт, 100 г	Тип продукта (обработка)	Содержание L-карнитина, мг
Ракообразные	Вареные	10-15
Сельдь	Сырая/соленая	10-12 (3,5-4)
Угорь	Копченый	6,7-7
Камбала	Сырая	6,3-6,5
Креветки, лангустины	Сырые	6-6,5
Морской окунь	Жареный	5-5,5
Тунец	Консервированный	3-3,5
Мидии	Вареные	2,5-3
Кальмары	Вареные	2-2,5

В морской рыбе содержание Л-карнитина редко превышает 5 мг, в речной – до 4 мг.

Молочные продукты

Продукт, 100 г	Содержание L-карнитина, мг
Козий сыр	12-13
Сгущенное молоко	9-10
Йогурт	3,5-4
Не пастеризованное молоко	3,5-3,9
Сливочное мороженое	3,5-3,7
Сливки жирные	3-3,5
Творог	2,4-2,9
Сметана	2,1-2,4
Твердые сыры	1,5-2

Для сравнения в таблице ниже можете посмотреть содержание карнитина в продуктах растительного происхождения.

Продукт, 100 г	Содержание L-карнитина, мг
Грибы	1,3-3,9
Фрукты	0,002-0,006
Фруктовые соки	0,0019
Овощи	0,19-1
Орехи	0,05-0,08
Арахисовое масло	0,083

Следует учитывать, что при термической обработке продуктов 25-30% L-карнитина разрушается и это нужно учитывать.

Виды Л-карнитина

L-карнитин — 3-гидрокси-4-N-триметил-аминомасляная кислота, это та формула, которая синтезируется в организме из аминокислот лизин и метионин.
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) – эфирная форма L-карнитина с добавлением ацетильной группы, что позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер. Только данная форма карнитина, способствует улучшению мозговой деятельности. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится.
L-карнитин L-тартрат — это не эфирная (хелатная) форма L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови. Данная форма, чаще всего используется производителями спортивного питания.
Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК) – эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Данная форма оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки, однако, быстро выводится из организма.

L-карнитин фумарат — содержит фумаровую группу, обладает хорошей усвояемостью, а также антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.
Какой лучше?

В целях снижения массы тела рекомендуется выбирать не эфирные формы (чистый карнитин или тартрат карнитина), они усваиваются значительно лучше других форм, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше и эффект сохраняется дольше. При этом для улучшения мозговой деятельности возможно применение только ацетильной формы.

Формы выпуска

Без добавок L-карнитин имеет достаточно неприятный вкус, поэтому обычно в порошковых продуктах используются различные комбинации компонентов, с энергетиками, витаминами, минералами и биологически активными веществами. Производители также вынуждены добавлять такие комбинации вкусоароматические добавки, которые позволят неприятный вкус карнитина и других веществ нейтрализовать. Если использовать натуральную вкусоароматику цена на продукт будет космической, а искусственная вкусоароматика имеет противоречивые отзывы как в научной среде, так и среди потребителей.

L-карнитин в форме таблеток, чаще всего встречается в аптеках. Основной недостаток заключается в малых дозировках активного вещества в одной таблетке. Вследствие этого данная форма невыгодна и не удобна.

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Жидкая форма (ампулы)

Данная форма с высокой концентрацией активного вещества, достаточно удобна к применению. Однако, при производстве жидкой формы, производители вынуждены добавлять дополнительные ингредиенты, для стабилизации вкуса и срока годности, в том числе быстрые углеводы и консерванты.

При выборе формы необходимо отталкиваться от концентрации активного вещества и цены. Если же исходить из усвояемости в зависимости от формы выпуска препарата и максимальной пользы, то лучшими будут варианты в виде капсул и ампул с высокой концентрацией активного вещества.

Как правильно принимать L-карнитин?

При силовых тренировках

Применение L-карнитина при силовых тренировках нецелесообразно, как уже сообщалось выше, карнитин действует только при аэробных нагрузках.

Для похудения

Применять L-карнитин для похудения следует опираясь на содержание активного вещества, следовательно, 500-1500 мг чистого L-карнитина за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности. Прием во время или после нагрузки также нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности, чтобы обеспечить именно в этот момент организм повышенным количеством активного вещества нужно принимать продукт за 40 мин до начала физической нагрузки. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой.

Суточная норма

Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется прием 500-1500 мг L-карнитина в сутки. Не рекомендуется применение более 2000 мг в сутки.

Длительность курса приема

Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения -6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.

В зависимости от формы выпуска препарата

Прием L-карнитина в таблетках

L-карнитин в таблетка принимается согласно инструкции производителя, не превышая суточную норму в 2000 мг. Таблетки немного дольше усваиваются, поэтому целесообразно выпить на 40-60 минут до начала тренировки или физической активности.

Прием L-карнитина в капсулах

Капсулы усваиваются достаточно быстро, поэтому применять их нужно согласно инструкции, не превышая максимальное суточное потребление за 40 минут до начала физической активности.

Прием L-карнитина в жидком виде

Принимать согласно инструкции, не превышая максимальных дозировок, за 40 минут до тренировки. При необходимости можно разбавить ампулу в стакане воды. Следует учитывать, что часто жидкая форма содержит сахара и другие компоненты, которые могут мешать оптимальному достижению цели.

Прием L-карнитина в порошке

Одна порция равна одной мерной ложке, предусмотренной производителем, которую необходимо развести в 250-300 мл воды. Принимать за 40 минут перед тренировкой.

Вне зависимости от формы выпуска и вида L-карнитина нет никакой необходимости превышать максимальную дозировку в 2 г. Так как нет прямой зависимости концентрации карнитина и процесса похудения. Как сказано выше процесс сжигания жира многоэтапный процесс, и карнитин оказывает влияние только на один этап.

Как принимать с другими препаратами?

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами, а частности с аминокислотами с разветвленной боковой цепью (BCAA). совместный прием ВСАА и L-карнитина обеспечит сохранение мышечной массы на фоне сжигания жира, а также ускорит восстановление после тренировок и улучшит обменные процессы. Также прием карнитина вместе с протеиновыми добавками позволит более эффективному сжиганию жира, так как увеличение белковой составляющей рациона косвенно способствует запуску процесса сжиганию жира.

L-карнитин и креатин

L-карнитин также хорошо сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Однако, следует понимать, что креатин – это добавка для набора массы и его применение способствует задержке жидкости в организме и в мышечной ткани. Что при похудении не очень нужно, учитывая, что процесс окисления жира, приводит к образованию дополнительной жидкости.

Основные

ошибки при употреблении L-карнитина

Побочных действий от применения карнитина практически нет, однако неправильное применение может свести эффект применения к 0. Основные ошибки при употреблении:

Неправильное время приема. При приеме нужно учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 мин после применения и сохраняется 2-3 часа. Исходя из этого необходимо принимать карнитин за 40 минут до начала физической активности.
Как уже упоминалось, левокарнитин – это не волшебная таблетка и работает только в комплексе с физической активностью, значительно увеличить эффект можно будет сбалансировав рацион питания и убрав из него лишние бесполезные калории.

Советы и рекомендации

Для достижения максимального эффекта и получения идеального тела. Нужно комплексно подойти к решению задачи.

Традиционное питание. Необходимо снизить содержание жира и быстрых углеводов (сахара) в рационе. От сахара лучше вообще отказаться, сейчас достаточно много возможностей удовлетворять свои потребности в сладком не употребляя сахар. Увеличить содержание белков в рационе (нежирное мясо, курица, индейка, рыба можно и жирную). В целом необходимо обеспечить дефицит энергии, чтобы мобилизовать распад внутренних жировых отложений.
Увеличение активности. В первую очередь необходимо внедрить в свою жизнь систематические кардионагрузки (аэробная нагрузка). Как уже упоминалось выше, только при аэробной нагрузке карнитин эффективен и способствует сжиганию жира. При этом силовыми тренировками также не стоит пренебрегать, так как увеличение мышечной массы, позволит ускорить обменные процессы и увеличить количество карнитина, который хранится в мышцах.

Хотите получить скидку 20% на весь заказ? Надо всего лишь Зарегистрироваться и вы получите на почту письмо с промокодом!

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

инструкция по применению, как принимать карнитон для похудения

Карнитин (L-карнитин) – это вещество, которое содержится в большинстве клеток нашего организма и участвует в процессе производства энергии в клетках. Мышцы, печень, сердце, почки питаются главным образом за счет энергии, получаемой при расщеплении жиров. Ключевую роль в этом процессе играет карнитин. Именно поэтому во все времена лучшим восстанавливающим средством после болезни или тяжёлых физических нагрузок считался мясной бульон: в нем содержится карнитин.

Источники карнитина

25 % суточной потребности карнитина вырабатывается в нашем организме. Большую часть карнитина мы получаем с пищей. Название «карнитин» (от латинского слова «caro», мясо) указывает на основной источник этой аминокислоты. Больше всего карнитина содержится в мясе, птице, морепродуктах. Оптимально в организм человека должно поступать 250-500 мг карнитина в сутки (такое количество карнитина содержится, например, в 300-400 г необработанной говядины, но нужно учитывать, что при термической обработке эта аминокислота частично разрушается).

Причины и следствия недостатка карнитина

Дефицит карнитина в организме часто возникает из-за повышенных физических нагрузок (активные занятия спортом; работа, требующая значительного физического напряжения и т.д.), при интенсивных интеллектуальных нагрузках (у школьников и студентов), во время стрессов, после перенесенных операций, при лекарственной терапии некоторых заболеваний. У большинства пожилых людей и детей до 15 лет содержание L-карнитина в организме ниже необходимой нормы. При нехватке карнитина нарушается энергообмен, в результате чего появляется мышечная слабость, развивается быстрая утомляемость, гипотония, сонливость, возникают нарушения функции сердца и печени.

Когда необходим дополнительный прием карнитина?

Карнитин следует принимать, когда организму требуется энергетическая поддержка:

При повышенных эмоциональных и умственных нагрузках: L-карнитин улучшает энергообмен в клетках головного мозга, в результате чего стимулируется умственная деятельность, возрастает способность к концентрации внимания, улучшается память.
При повышенных физических нагрузках: L-карнитин стимулирует энергетические процессы в мышечных тканях и жизненно важных органах, что приводит к увеличению работоспособности.
В период реабилитации после перенесенных заболеваний и операций: L-карнитин нормализует энергетический обмен в клетках, благодаря чему сокращается восстановительный период.

Профилактика дефицита карнитина

Чтобы избежать недостатка карнитина, важно получать эту аминокислоту из дополнительных источников. Купленный вами препарат – эффективный источник карнитина. Карнитон выпускается в удобной для приема форме – в таблетках.

В состав препарата действующее вещество, карнитин, входит в форме L-карнитина тартрата, который наиболее полно усваивается организмом.

Для профилактики недостатка карнитина как общеукрепляющего и восстанавливающего средства Карнитон рекомендован взрослым и детям старше 7 лет.

L-Карнитин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание L-карнитина

L-карнитин – это соединение, родственное витаминам группы B. Оно синтезируется в почках и печени из лизина и метионина при обязательном участии железа и аскорбиновой кислоты. Часть вещества поступает в организм с мясной и молочной пищей. Наибольшая его концентрация наблюдается в мышцах.

Влияние на организм

Главная функция L-карнитина – выработка энергии. Транспортируя жирные кислоты в митохондрии, он способствует их окислению до ацетил-КоА и преобразованию в АТФ.

Карнитин оказывает антигипоксический и анаболический эффект. Стимулирует регенерацию тканей, повышает интенсивность липидного обмена, налаживает метаболизм кофермента A и, мобилизуя жировое депо, тормозит расход белков и углеводов.

Еще одно полезное свойство соединения – стимуляция ферментативной активности в ЖКТ, что повышает аппетит и нормализует пищеварение. Оно замедляет образование молочной кислоты при физических нагрузках, улучшает доставку питательных веществ к нервным волокнам и ускоряет сжигание жировых отложений между мышечными.

Внимание! L-карнитин повышает адаптационные способности организма и улучшает работоспособность мозга, снабжая его кислородом и энергией.

Прием карнитина показан при синдроме хронической усталости, вегетососудистой дистонии, частых инфекционных или простудных заболеваниях у детей, для профилактики проблем с сердцем.

Нормы потребления L-карнитина

Взрослым людям нужно около 300 мг Л-карнитина в день. Детям до года – 10–15 мг, до 6 лет – 30–90 мг, до 18 лет – 100–300 мг соединения. В среднем, организм человека самостоятельно синтезирует 25% от требуемого суточного объема карнитина.

Дефицит (гиповитаминоз)

При недостатке карнитина наблюдается быстрая утомляемость, депрессивность, сонливость, «мышечная дрожь», пониженное артериальное давление, снижение успеваемости у школьников, сбои в работе печени и сердца.

Переизбыток (гипервитаминоз)

Переизбыток вещества также вреден. Он приводит к боли в животе, тошноте. У больных с высоким уровнем мочевины возможны миастенические расстройства.

Внимание! При возникновении симптомов избытка карнитина нужно прекратить прием препарата, сделать промывание желудка, принять адсорбент, к примеру, активированный уголь, и обратиться к врачу.

Оценка обеспеченности организма

Количество карнитина в организме определяют с помощью жидкостной хроматографии/масс-спектрометрии. Хроматография разделяет мочу на составляющие, а масс-спектрометрия идентифицирует их, выявляя концентрацию Л-карнитина.

Пищевые источники L-карнитина

Синтез L-карнитина происходит в почках и печени. Накапливается он преимущественно в мышцах. Отсюда ясно, что искать его нужно в продуктах животного происхождения. В растительной пище: фруктах, орехах, злаках – соединение присутствует в незначительных количествах.

Внимание! Чем краснее мясо, тем выше в нем концентрация Л-карнитина.

Топ-8 природных источников Л-карнитина:

Говядина.
Свинина.
Ливер.
Белое мясо.
Куриные яйца.
Молоко.
Арахисовое масло.
Злаковые.

Противопоказания и побочные эффекты

Добавки карнитина противопоказаны в период грудного вскармливания, при непереносимости белковой пищи и истощении организма. При передозировке могут проявиться побочные эффекты:

судороги;
диарея;
высыпания;
спазмы в животе;
уремия;
тошнота;
бессонница.

Профилактическое и лечебное применение

Выпускается таблетированный, капсулированный и жидкий L-карнитин. Жидкий препарат принимают несколько раз в день, курсами по 3–4 недели. Суточная дозировка для взрослых – 5 мл, для детей 6–12 лет – 2–2,5 мл, для спортсменов – до 15 мл.

Таблетки и капсулы пьют, не разжевывая и запивая водой. Дневная дозировка – 250–500 мг активного вещества. При активных занятиях спортом дозу можно повышать до 1500 мг. Детям препарат противопоказан.

L-карнитин: польза и вред — Bodygold

L-карнитин – одна из широко распространенных биодобавок, применяемых для похудения. Ее используют как жиросжигатель, кроме того, она помогает в небольшие сроки нарастить мышечную массу, способствует ускоренному восстановлению клеток после физических нагрузок, а также стимулирует работу мозга. Как и другие спортивные биодобавки, l-карнитин имеет плюсы и минусы, важно соблюдать правила приема для достижения требуемого результата.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой условно незаменимую аминокислоту, которую в обычных условиях человек получает при употреблении в пищу мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому его достаточное количество так важно для работы мускулов во время тренировок.

Различают следующие формы этой аминокислоты:

L-карнитин – основная форма, которую организм способен вырабатывать самостоятельно при достаточном поступлении из пищи строительных материалов — лизина и метионина.
Ацетил-L-карнитин. Так называют ацетилированную аминокислоту – в этом состоянии она способна проникать через гемато-энцефалический барьер и воздействовать на организм человека.
Глицин пропионил-L-карнитин. В этой форме l-карнитин связан с другой аминокислотой – глицином, она играет важную роль в метаболизме человека, такое сочетание аминокислот обеспечивает антиоксидантное действие и способствует улучшению. кровоснабжения тканей во время физических нагрузок.
L-карнитин L-тартрат. Она способна улучшать адсорбцию, так как вступает во взаимодействие с винной кислотой.

Польза употребления l-карнитина для похудения

Одно из основных функций этой спортивной биодобавки – избавление организма от лишнего жира и переработка запасов жировой ткани в энергию. В качестве жиросжигателя она применяется, так как оказывает следующее действие на организм:

Снижение боли в мышцах после интенсивных физических нагрузок;
Ускоренная регенерация мышечной ткани при интенсивном режиме тренировок;
Значительное уменьшение объемов жировой ткани.

Важно понимать, что недостаточно просто принимать биодобавку для похудения. Прием должен сопровождаться правильным питанием, сбалансированным режимом нагрузок и отдыха, а также интенсивными физическими тренировками. L-карнитин не является «волшебной таблеткой», способной обеспечить похудение без усилий.

Польза l-карнитина для организма

Спортсмены и худеющие люди принимают l-карнитин для предотвращения дефицита и увеличения его количества в организме. Биодобавка нужна не всем: если в рационе присутствует достаточное количество мяса им мясных продуктов, организм будет снабжен всем нужным набором аминокислот. Однако обеспечить идеально правильное питание достаточно трудно, поэтому многие спортсмены восполняют дефицит необходимых аминокислот пищевыми добавками.

L-карнитин принимают для достижения следующих целей:

Ускоренное восстановление мышц – одна из наиболее востребованных функций биодобавки. Бодибилдеры используют ее для уменьшения болезненности мышц при интенсивных занятиях спортом.
Ускоренная потеря жира. Использование этого вещества в качестве жиросжигателя особенно важно для вегетарианцев и людей старшего возраста, так как они получают меньше аминокислот с обычной пищей.
Набор мышечной массы для обретения красивой рельефной мускулатуры. Прием биодобавки будет эффективным только в сочетании с постоянными тренировками в зале.
Снижение умственных и физических перегрузок при выполнении различных упражнений.

Исследования эффективности приема l-карнитина показывают разные результаты, но в любом случае подтверждено, что эта биодобавка помогает ускорить восстановление организма при интенсивных нагрузках и быстрее обрести красивое стройное тело.

Как принимать l-карнитин?

Мнения специалистов относительно оптимального времени приема расходятся, можно выделить две основных точки зрения:

Принимать l-карнитин лучше перед тренировкой, чтобы обеспечить организм энергией и усилить эффективность занятий.
Лучше принимать биодобавку после тренировки для улучшенного восстановления мышц.

Специалисты сходятся во мнении, что употребление биодобавки во время еды нежелательно, так как в сочетании с другой пищей она будет хуже усваиваться. Для усиления полезного эффекта можно принимать в течение дня различные формы l-карнитина в соответствии с персональными рекомендациями тренера и режимом.

Наиболее заметный результат употребления биодобавки – уменьшение боли в мышах после интенсивных нагрузок. Кроме того, она будет способствовать ускоренному набору мышечной массы благодаря их быстрому восстановлению. Дополнительным плюсом станет постепенное освобождение от лишнего жира.

Оптимальная дозировка в течение дня

Конкретная дозировка l-карнитина будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные значения дозировки:

Базовую форму l-карнитина принимают в количестве 500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально.
L-карнитин L-тартрат будет полезным для организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг ежедневно.

Перед приемом биодобавки нужно внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и гарантированно не причинит вреда организму.

Есть ли побочные эффекты от употребления?

Многих спортсменов волнует, насколько безопасным является употребление l-каринитина, может ли он вызвать какие-то негативные последствия для организма. Проведенные научные исследования не подтвердили наличие каких-либо побочных эффектов от употребления этой биодобавки. Она является компонентом повседневного питания, и ее отдельный прием при соблюдении инструкции не дает никаких негативных реакций.

Однако есть научные данные, говорящие о причинении вреда организму при избыточном потреблении красного мяса и переработанных продуктов на его основе. Избыток в рационе может привести к следующим негативным результатам:

Увеличение риска появления заболеваний сердца.
Повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
Возможное увеличение рисков инфарктов в будущем.

Однако важно помнить, что переработанные продукты из красного мяса (сосиски, гамбургеры) и т.д. содержат множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов. Негативные последствия можно зазвать следствием общего нездорового образа жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться.

Гепагард Актив инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Hepaguard Active капс.: 30 или 120 шт. (58624)

Биологически активная добавка к пище Гепагард Актив^® изготовлена на основе соевого лецитина, L-карнитина L-тартрата и витамина Е (α-токоферола ацетата).

Фосфолипиды — основные компоненты клеточных мембран (оболочек клеток), относятся к классу высокоспециализированных липидов, которые оказывают восстанавливающее и регенерирующее действие на структуру и функции клеточных мембран, тормозят разрушение клеток. Фосфолипиды называют эссенциальными, что отражает их значение для организма, как незаменимых факторов роста и развития, необходимых для функционирования всех клеток организма. Эссенциальные фосфолипиды усваиваются очень быстро и устраняют мембранные дефекты клеток.

При регулярном курсовом приеме фосфолипидов удается ослабить негативное действие окисленных липидов, уменьшить степень выраженности мембранных повреждений, ускорить регенерацию мембран клеток, улучшить процессы метаболизма, протекающие в печени.

Гепагард Актив^® обладает гепатопротекторным действием. Как источник фосфолипидов, рекомендуется для улучшения функционального состояния печени, нормального выполнения печенью обменных процессов и детоксикации организма.

Очень важную роль в нормализации функции печени и ее защите играет содержащийся в БАД Гепагард Актив^® L-карнитин. Он способствует катаболическим превращениям жирных кислот, способствует усилению синтеза антиатерогенных ЛПВП. L-карнитин особенно полезен людям, печень которых находится под стрессовым воздействием ксенобиотиков, алкоголя и других токсических веществ, вызывающих дегенерацию печени.

Исследованиями, проведенными в ФГУ науки «Институт токсикологии» (г. Санкт-Петербург), установлено, что в композиции активных веществ, содержащихся в продукте Гепагард Актив^® (фосфолипиды, L-карнитин и витамин Е), эффективно сочетаются фармакодинамические эффекты фосфолипидов с витамином Е и липотропное действие L-карнитина.

В условиях проживания в мегаполисах и вредных производств синтез лецитина, эффективно протекающий в здоровом организме, зачастую бывает нарушен вследствие недостатка в организме незаменимых факторов питания, которые поступают только с пищей, такие как полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимая аминокислота метионин (для образования холина). Загрязнение окружающей среды ведет к расстройству механизмов синтеза собственных фосфолипидов. Поэтому прием БАД к пище Гепагард Актив^® в качестве дополнительного источника витамина Е и содержащей фосфолипиды способствует оптимизации обмена веществ, улучшению функционального состояния печени и антиоксидантной системы организма. БАД к пище Гепагард Актив^® может также использоваться в качестве средства, способствующего повышению сопротивляемости организма к воздействию токсических веществ, поддержанию гомеостаза всего организма, защите клеточных мембран от окисления.

Рекомендуемая доза (3 капсулы) обеспечивает суточную потребность взрослого в лецитине соевом (фосфолипидах) на 10%, L-карнитине на 93%, витамине Е на 37%.

Пищевая ценность

Показатели	На 100 г	На одну дозу (0.36 г)
Энергетическая ценность	560 ккал/2780 кДж	2 ккал/10 кДж
Белки	0 г	0 г
Жиры	50 г	0.2 г
Углеводы	5 г	0.02 г

Почему Л-карнитин не помогает похудеть: мифы и факты

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Л-карнитин для похудения

Фото: blog.livonlabs.com

Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:

Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.

Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.

L-карнитин в спорте

Фото: myprotein.com

Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.

Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.

Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.

В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.

Спортивное питание с L-карнитином

Фото: truismfitness.com

Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.

Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.

Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:

Как принимать Л-карнитин

В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.

В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.

L-карнитин в продуктах питания

Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.

Фото: hereford.lv

Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.

Говядина	95 мг
Свинина	27,7 мг
Бекон	23 мг
Треска	5,6 мг
Куриная грудка	3,9 мг
Сыр, мороженое	3,7 мг
Молоко	3,3 мг
Авокадо	2 мг
Хлеб	0,15 мг
Яйца	0,01 мг

Побочные эффекты L-карнитина

Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Работает? Дозировки, преимущества и многое другое

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировок. А вчера ваш коллега восхищался его невероятной доблестью. Ходят слухи, что L-карнитин — это добавка, способствующая сжиганию жира, укреплению мозга и повышению производительности.

Но разве это все выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на самом деле на правильном пути. L-карнитин — это производное аминокислоты, которое содержится в мясе и продуктах животного происхождения.К счастью для домашних веганов, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на него каждый день. Он отвечает за быстрое поступление жирных кислот в митохондрии, которые превращают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанная конвейерная лента, отправляющая ваш жир на мусоросжигательную установку.

Некоторые признаки дефицита включают:

снижение мышечного тонуса или слабость мышц
усталость
раздражительность
симптомы низкого уровня сахара в крови

Эти симптомы похожи на симптомы многих других состояний, поэтому поговорите со своим поставщик медицинских услуг, прежде чем вы запрыгнете в поезд с добавками.

Состав карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает внимание, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
Ацетил-L-карнитин. Для краткости, называемый ALC, это карнитин, который, скорее всего, повысит мощность вашего мозга.Жюри еще не принято, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны.Некоторые исследования показали, что он ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что он не сильно улучшит работоспособность.

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в ваших мышцах. Остальное остаётся в печени и кровотоке.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты питанием ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют очень важную роль, L-карнитин также собирает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок.Что за жемчужина.

Приготовление L-карнитина может показаться довольно удобным способом сбросить небольшой вес. Но давайте сохраним 100: конечно, L-карнитин отвечает за выброс жирных кислот в печь, но это всего лишь крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний, производящих пищевые добавки, медицинских свидетельств сверхспособностей L-карнитина в похудании просто не так много.

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только деторождению и гусиным лапкам.Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может усиливать функции стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, пока нет большого количества исследований о том, увеличивает ли прием L-карнитина умственные способности у более молодых и здоровых людей.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает пациентам с сердечным приступом быстро выздоравливать. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), что может вызвать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более ранних медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин наиболее эффективен для людей, которые уже перенесли сердечный приступ. До сих пор неясно, как именно это может помочь или навредить здоровому сердцу.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин способствует достижению целей тренировки в долгосрочной перспективе. Обычно L-карнитин вызывает медленный ожог.Не ждите, что он сработает в одночасье, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы, возможно, будете бегать усерднее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто получал 3–4 грамма L-карнитина непосредственно перед тренировкой, имели лучшую выносливость.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

Endurance . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
Боль в мышцах. Исследование 1996 года показало, что L-карнитин может уменьшать мышечную болезненность с отсроченным началом (также известную как DOMS).
Подача кислорода. Исследование на мышах, проведенное в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку красных кровяных телец, которые обеспечивают свободный приток кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует целой дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа.Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снизить уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (исследования по снижению веса пользуются большой любовью, правда?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем повредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: для лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для любого.Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего тела) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

тошноту
спазмы желудка
«рыбный» запах тела

И, как мы уже упоминали, исследование 2013 г. мыши обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавлять в аптечку флакон L-карнитина.

Технически, ваше тело может усвоить L-карнитин без посторонней помощи, большое вам спасибо.Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Поговорить с врачом — тоже неплохая идея.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальным вариантом для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина.Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже в инъекциях.

Хотя лучший способ получить количество питательных веществ — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вы беспокоитесь о смешивании лекарств, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваш организм усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Попробуйте немного L-карнитина с порцией 3 унций (размером с вашу ладонь) этого мяса:

Говядина: 81 миллиграмм
Свинина: 24 миллиграмма
Рыба: 5 миллиграммов
Курица: 3 миллиграмма

Мясо — ваш лучший выбор, но другие продукты животного происхождения также содержат крошечные дозы L-карнитина:

Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
Молоко ( 8 унций): 8 миллиграммов

Liquid

Добавьте концентрированную жидкую добавку в утренний стакан воды или OJ, если вы не любитель глотать таблетки.Бонус: вы можете попробовать ВСЕ ароматы! Начните медленно, с дозы 1000 миллиграммов в день.

Стоимость — главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше прибыли от порошка или таблеток.

Порошок

Порошковые добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже утром готовит протеиновый коктейль или смузи. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

Между порошком и таблетками нет большой разницы в стоимости, так что выбирайте то, что вам нравится.

Внутривенно

Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить профессионалам. В исследовании, проведенном в 2014 году с участием людей с дефицитом L-карнитина, переход с таблеток на внутривенную терапию положительно повлиял на уровень холестерина.

Если вы считаете, что ваш организм испытывает дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим врачом о вариантах лечения и источниках.

Таблетки

В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов.Доступны вегетарианские капсулы, поэтому это # победа для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого средства для похудения неоднозначны.

Из всех типов карнитина L-карнитин и ацетил-L-карнитин наиболее перспективны. Есть доказательства того, что эти формы полезны для мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.

Добавки — хорошая идея для людей с естественно низким уровнем L-карнитина: пожилых людей, веганов и вегетарианцев.Но лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Использование, дозировка, побочные эффекты, цены и способы покупки

Инъекции L-карнитина: использование, дозировка, побочные эффекты, цены и способы покупки

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это производное незаменимой аминокислоты, которое играет роль в функции производства энергии у большинства млекопитающих. Организм производит его за счет синтеза лизина и метионина.Карнитин также может быть получен из продуктов питания, особенно из мяса.

Слово карнитин происходит от латинского слова carnus, что означает «мясо». Чем краснее мясо, тем выше содержание карнитина.

Нормальным здоровым взрослым людям, как правило, не нужно получать карнитин с пищей, поскольку их достаточно собственного производства. Почки также очень эффективно накапливают карнитин для использования в будущем. Избыток карнитина выводится с мочой для поддержания оптимального уровня.

L-карнитин способствует выработке энергии, транспортируя жировые клетки в митохондрии, где они превращаются в энергию.Считается, что скорость сжигания жира пропорциональна потреблению L-карнитина.

Поскольку L-карнитин считается сжигателем жира, он стал популярной добавкой для помощи в режимах контроля веса. Теперь, когда вы узнали о L-карнитине, давайте посмотрим на его использование и другую полезную информацию!

L-карнитин для инъекций

Как уже упоминалось, L-карнитин стал важным компонентом продуктов или программ для похудания. Хотя контроль веса, вероятно, является наиболее распространенным применением L-карнитина, он также показан для нескольких дополнительных методов лечения.

Лечение дефицита карнитина

Первичный дефицит карнитина — это генетическое заболевание, которым страдает примерно 1 человек из 50 000 в США. Это то место, где организм не может использовать определенные жиры для преобразования в энергию. Без карнитина жировые клетки не могут быть перемещены в митохондрии, поэтому жир не может быть переработан.

Обычно диагностируется у младенцев или детей в возрасте до четырех лет. Это состояние приводит к снижению уровня карнитина в мышцах и может вызвать слабость.При отсутствии лечения это может привести к серьезным проблемам с сердцем или печенью.

Вторичный дефицит карнитина — это место, где уровни карнитина в крови слишком низкие. У этого состояния много причин, например почечная недостаточность, заболевание печени, расстройства пищеварения или прием определенных лекарств. Последствия менее ужасны, чем при первичной недостаточности карнитина, за исключением случаев, когда требуется диализ.

Как дополнение для улучшения спортивных результатов

Сторонники L-карнитина для повышения производительности перечисляют несколько преимуществ.:

Сокращает время, необходимое для восстановления мышц, за счет снижения метаболизма мышц
Уменьшает накопление молочной кислоты
Улучшает хранение кислорода и повышает выносливость
Улучшение наращивания сухой мышечной массы.

Однако результаты многолетних исследований по применению L-карнитина в качестве спортивной добавки дали противоречивые результаты.

Лечение нескольких заболеваний, таких как:

Стенокардия.Это состояние, вызывающее боль в груди из-за временного снижения притока крови к сердцу.
Застойная сердечная недостаточность — состояние, при котором в организме задерживается вода из-за неэффективной работы сердца.
Мужское бесплодие в результате уменьшения количества сперматозоидов. Было замечено, что карнитин увеличивает количество сперматозоидов, а также улучшает движение сперматозоидов.
Миокардит, отек или воспаление сердца. Карнитин снижает риск смерти на целых 27%.
Синдром поликистозных яичников.Повышает овуляцию и шансы забеременеть.
Токсичность вызвана чрезмерным приемом вальпроевой кислоты. Вальпроевая кислота используется при лечении биполярного расстройства и эпилептических припадков.

Хотя исследования, проведенные на сегодняшний день, показывают, что L-карнитин показан при этих состояниях, не существует убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение.

L-карнитин также был связан со многими другими состояниями, по которым имеются незначительные или противоречивые данные.К ним относятся угри, аутизм, аритмия, андрогенная алопеция, усталость и невропатия от химиотерапии и многое другое. Данные исследования этих методов лечения недостаточны, чтобы подтвердить эти утверждения.

Дозировка

Дозировка для медицинских целей зависит от состояния.

При дефиците карнитина начальная доза составляет от 300 до 400 мг / кг в 6-8 равных дозах в течение 24 часов. Затем следует ежедневная поддерживающая доза 50 мг / кг.

Дозировки варьируются от примерно 10 мг / кг до 500 мг / кг с различными интервалами для других заболеваний. Это лечение следует проводить только по рекомендации врача после любых соответствующих разрешений FDA.

Для похудания и спортивных достижений рекомендуемая доза составляет от 2 до 4 граммов в день, разделенных на две или три равные дозы.

Побочные эффекты

В целом, L-карнитин считается безопасным в рекомендуемых дозах.Сообщенные побочные эффекты включают диарею, спазмы желудка и тошноту.

У некоторых пользователей может появиться рыбный запах. Это называется триметиламинурией. Это происходит из-за неспособности организма расщеплять триэтиламин, имеющий резкий запах тухлой рыбы. Обычно это можно решить, уменьшив дозировку.

Существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, при длительном применении l-карнитина.

Известно, что L-карнитин взаимодействует с препаратами для лечения щитовидной железы, снижая их эффективность.Он увеличивает эффективность варфарина и аценокумарола, тем самым повышая риск чрезмерного кровотечения или синяков.

Нет данных о безопасности использования L-карнитина беременными, кормящими женщинами или детьми.

Стоимость

Информация о ценах на инъекционный l-карнитин по-прежнему довольно скудна.

Доступная информация о ценах предполагает затраты в диапазоне от 4 долларов за грамм до примерно 6 долларов за грамм. Концентрация l-карнитина в различных продуктах колеблется от 100 мг / мл раствора до 500 мг / мл.

Для немедицинского применения, основанного на принципе использования от 2 до 4 граммов активного ингредиента в день, стоимость использования добавки, следовательно, будет где-то между 8 и 24 долларами в день.

Как купить инъекции L-карнитина

L-карнитин для инъекций необходимо приобретать у лицензированного врача, одобрившего это лекарство. В EVOLVE мы предлагаем нашим пациентам профессиональные планы лечения, включающие инъекции L-карнитина.Вы найдете наш L-карнитин для инъекций 500 мг / мл x 30 мл во флаконе на нашем веб-сайте, который можно приобрести после консультации с нашим врачом . Если вы новый пациент, начать работу так же просто, как записаться на прием к координатору по уходу за пациентами, который поможет вам в этом процессе. Наш процесс телемедицины позволяет легко получить индивидуальный план приема лекарств.

Левокарнитин для инъекций (L-карнитин) 500 мг / мл 30 мл флакон

Вы ищете добавки L-карнитина для тренировок? Добавки L-карнитина для похудания и повышения производительности доступны без рецепта.Их можно приобрести в Интернете или в различных торговых точках, таких как тренажерные залы, магазины здоровья и аптеки. Эти продукты не регулируются, и никаких клинических испытаний не проводилось.

Мы надеемся, что вы нашли эту информацию полезной. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки по адресу EVOLVE , чтобы получить быстрые ответы!

Мы будем рады услышать ваше мнение по этой теме!

Поделитесь и напишите нам в Твиттере

5 Преимущества L-карнитина

Борьба за потерю веса реальна.Если бы для похудения нужно было просто избегать соблазнов и каждый день ходить в спортзал, многие из нас были бы намного ближе к нашим целям по снижению веса. Но когда месяц еды для кроликов и часы, проведенные в тренажерном зале, не приносят ничего, кроме разочарования, поиск в Интернете волшебных пилюль начинает казаться жизнеспособным вариантом, не так ли?

Прежде чем тратить деньги на волшебные пилюли и ложные обещания, мы рекомендуем вам попробовать добавку для похудения L-карнитина. Это безопасно и естественно, помогает растопить жир, повысить вашу энергию и получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Что такое L-карнитин?

Хотя многие люди называют L-карнитин аминокислотой, на самом деле это скорее витаминоподобное вещество, которое играет в организме ряд ролей. Он образуется в печени и почках и состоит из двух незаменимых аминокислот (лизина и метионина). Некоторые медицинские работники назначают L-карнитин в виде добавок, чтобы помочь людям с сердечными заболеваниями, диабетом, эректильной дисфункцией и другими заболеваниями. Но из-за своей роли в метаболизме жиров, он наиболее известен своей способностью помогать в похудании, особенно в сочетании со здоровым питанием и режимом физических упражнений.

L-карнитин играет важную роль в транспортировке жиров в митохондрии, где они превращаются в энергию. Конечно, в этом есть много научных данных, но для простоты скажем так: L-карнитин вполне может стать ответом на ваши мечты о похудании. Взгляните на 5 преимуществ добавки L-карнитина для похудения и то, как она может помочь вам похудеть как прямо, так и косвенно.

1. L-карнитин сжигает жир

Чем выше уровень L-карнитина, тем эффективнее сжигается жир.Это не только уменьшает количество жира, который накапливается в вашем теле, но также помогает уменьшить висцеральный жир на животе, который окружает ваши жизненно важные органы и потенциально приводит к ожирению печени и другим серьезным заболеваниям.

2. Больше энергии во время и после тренировки

По мере того, как повышается способность вашего тела сжигать жир, увеличивается и ваш энергетический уровень. L-карнитин не только помогает вам увеличивать количество сжигаемого жира с каждой тренировкой, но вы также получаете больше энергии для более эффективных тренировок и ведения активного образа жизни.

3. L-карнитин ускоряет ваш метаболизм, помогая вам похудеть.

Включение этого увеличения энергии в ваш распорядок упражнений позволит вам выполнять упражнения с большей интенсивностью, что ускорит ваш метаболизм. Более эффективный метаболизм значительно помогает вашей программе похудания, потому что вы увеличиваете количество калорий, которое можете сжигать, даже в состоянии покоя.

4. Улучшение восстановления после инъекции L-карнитина

L-карнитин помогает уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах.Накопление лактата в мышцах вызывает боль и мышечную усталость после интенсивной тренировки. L-карнитин помогает вывести лактат, поэтому вы быстрее восстанавливаетесь и можете вернуться к упражнениям по сжиганию жира, которые так важны в вашей программе похудания.

5. L-карнитин помогает иммунной системе организма

L-карнитин не только способствует сжиганию жира и снижению веса, но и помогает иммунной системе организма и действует как эффективный антиоксидант. Как это связано с вашей программой похудания? Легко: чем лучше вы себя чувствуете, тем выше вероятность, что вы наденете спортивную одежду и начнете двигаться.

Важно отметить, что L-карнитин не поможет вам сжигать жир или похудеть, если вы не сочетаете его со здоровой диетой и тренировками. Если вы уже установили здоровый распорядок дня, но, похоже, он не помогает вам похудеть, липотропные инъекции L-карнитина могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы повысить эффективность работы, которую вы уже делаете.

Липотропные инъекции L-карнитина в Medarts в Сан-Диего

У специалистов по снижению веса Medarts в Сан-Диего многие наши клиенты достигли значительной потери веса с помощью липотропных инъекций L-карнитина.Если вы заинтересованы в том, чтобы сжигать больше жира, увеличивать свою энергию и получать максимальную отдачу от каждой тренировки, позвоните нам по телефону (619) 866-3333, и мы поговорим о том, подходит ли вам добавка для похудения L-карнитина. .

Избавление от жира с помощью L-карнитина

Чтобы избавиться от жира и измельчить его, многие люди идут на крайние меры.

Они могут сесть на новую причудливую диету, добавить кардио в свой режим тренировок или купить безрецептурные чудодейственные таблетки для похудания, о которых они слышали в ежедневном телешоу.Они могут даже сделать комбинацию всех этих вещей.

Что, если бы был другой способ. Что, если бы вы могли купить одну добавку, которая, как было доказано, помогает сжигать жир, превращая его в энергию?

L-карнитин.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — важная аминокислота. Он играет важную роль в ускорении метаболизма вашего тела. Это достигается за счет улучшения функции митохондрий и увеличения клеточной энергии. Многие спортсмены используют его для сжигания жира, ускоренного восстановления и предотвращения мышечной усталости.
Большая часть L-карнитина в организме (98%) хранится в мышечных клетках. Следы также обнаруживаются в печени и крови.
Организм может вырабатывать L-карнитин самостоятельно с помощью аминокислот метионина и лизина. Однако дополнительный L-карнитин может помочь восполнить дефицит этих аминокислот, особенно среди людей, которые придерживаются растительной диеты и не получают их в достаточном количестве из продуктов животного происхождения.
Некоторые люди также имеют генетические заболевания, затрудняющие производство L-карнитина, и могут получить пользу от добавок L-карнитина.
L-карнитин для похудания
L-карнитин работает путем транспортировки жирных кислот из пищи в митохондрии клетки. Там они превращаются в энергию. Это позволяет сжигать жир во время тренировок и в то же время предотвращает мышечную недостаточность, усталость и то чувство вялости, которое испытывают многие люди, особенно во время фазы диеты.
Энергия, производимая жирными кислотами, может использоваться сердцем, мозгом и мышцами, оказывая положительное влияние на все три части тела.
Каковы другие преимущества L-карнитина?
Помимо потери жира, L-карнитин имеет и другие преимущества, в том числе повышенную выносливость и ускоренное восстановление мышц.
Многие спортсмены замечают значительный рост своих результатов при приеме L-карнитина. У них также может быть больше мышечной массы, и им будет легче вернуться в спортзал после тяжелых тренировок.
Добавка
L-карнитина также может помочь с познанием и улучшением функции мозга.Вы можете обнаружить, что вам легче сосредоточиться, если вы принимаете его на регулярной основе, особенно если в вашем рационе не хватает L-карнитина или других аминокислот, которые действуют как его предшественники.
Добавка L-карнитина может замедлить процесс старения из-за своего влияния на здоровье клеток.
Кроме того, добавки L-карнитина не содержат стимуляторов. Они не содержат кофеина или других стимуляторов, которые содержатся в других популярных энергетических добавках и напитках.
Это важно отметить, потому что вы можете принимать L-карнитин в любое время дня.Вы также можете добавить его в свой текущий набор предтренировочных добавок, не беспокоясь о том, что вам не придется спать всю ночь.
Когда лучше всего принимать L-карнитин?
Поскольку L-карнитин может быстро всасываться в организм, особенно когда он потребляется в жидкой форме, лучше всего принимать его утром и / или перед тренировкой. Рекомендуется принимать от 2 до 4 г L-карнитина в день, разделенных на две или три поровну разделенных дозы.
Как принимать L-карнитин
Многие люди считают, что наилучшие результаты достигаются при приеме L-карнитина с содержанием углеводов от 30 до 40 граммов.Это потому, что углеводы резко повышают уровень инсулина.
Для того, чтобы L-карнитин проник в мышечные клетки и выполнял свою работу, необходимо повысить уровень инсулина. Прием L-карнитина при повышенном уровне инсулина также помогает доставить больше глюкозы к мышечным клеткам. Это, в свою очередь, помогает повысить энергию и повысить эффективность тренировок.
Вы также можете комбинировать L-карнитин с добавками, содержащими кофеин, как часть предтренировочного ритуала. Поскольку он не содержит стимуляторов, он хорошо сочетается с кофе, зеленым чаем или другими любимыми предтренировочными добавками.
Нет необходимости циклически включать и выключать L-карнитин. Кажется, что он работает хорошо в течение длительного времени без каких-либо серьезных побочных эффектов.
Попробуйте L-карнитин сегодня
Как видите, использование L-карнитина в составе предтренировочных добавок дает множество преимуществ. Готовы ли вы попробовать?
ProSupps предлагает одну из лучших добавок L-карнитина. Закажите сегодня и начните наслаждаться всеми эффектами повышения энергии, сжигания жира и наращивания мышечной массы, которые он предлагает
L-карнитин для похудения
Вам нужно похудеть, но не хотите выглядеть худощавым? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин — это то, что вам нужно.Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.
L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.
Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом.Давайте начнем!
Что такое L-карнитин и как он помогает похудеть?
Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин — это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях. Это заменимая аминокислота, производимая из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц.L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).
Вот список природных источников L-карнитина.
Природные источники L-карнитина
Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке.Белок также не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянуть. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты L-карнитина.)
План диеты, богатой L-карнитином для похудания
Питание Что есть
7: 00-7: 30 утра) 1 чашка воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45 утра) 1 цельнозерновой хлеб + яичница + 1 чашка нежирного молока
Предварительный обед (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Опции:
Тако с курицей на гриле
Тунец грустный
Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00) Варианты:
1 чашка кокосовой воды
1 чашка арбузного сока
1 чашка зеленого чая
Ужин (19:00 — 19:30) 9045 0 Варианты:
Стейк из говядины на гриле с овощами
Копченая рыба
Тушеная курица
Почему это работает
Чашка воды, пропитанной пажитником, утром поможет ускорить метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца — отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от приступов голода. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец — отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.
Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.
Веганская диета, богатая L-карнитином, для похудания
и лимонным соком
Питание Что есть
Ранним утром (7:00 — 7:30 утра) теплая вода
Завтрак (8: 15-8: 45) Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
Чили с фасолью
Салат из шпината, помидоров и спаржи
Салат из вареной кукурузы
Вечерний перекус (4: 00 вечера) Опции:
Зеленый чай
Кокосовая вода
Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 — 19:30) Опции:
Ленти л супа
Нут фаршированный болгарским перцем
Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат
Почему это работает
Лимонная вода помогает вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи — отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Ешьте легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, чтобы помочь вашему организму сжечь калории. В качестве вечернего перекуса выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.
Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не будет израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель — похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться как минимум 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.
План тренировки для похудания
Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
Повороты голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Точечный бег трусцой — 5-7 минут
Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
Берпи — 1 подход из 10 повторений
Гнезда для прыжков — 1 подход из 20 повторений
Отжимания на трицепс — 1 подход из 10 повторений
Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
Отжимания — 1 подход из 10 повторений
Скручивания — 1 подход из 20 повторений
Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
Растяжка
Вы можете также включают танцы, c езда, ходьба, бег, силовые тренировки, йога и медитация для похудения.
Если вы хотите ускорить процесс похудания, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вам следует знать.
Добавки L-карнитина для похудения
Добавки L-карнитина могут использоваться теми, у кого дефицит L-карнитина или кто хочет похудеть и построить тело быстрее, чем при простом питании и работе вне. Капсулы L-карнитина продаются в аптеках как «жиросжигающие» капсулы.
Дозировка L-карнитина для похудания
Дозировка L-карнитина для похудания составляет 2–3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.
Безопасны ли добавки L-карнитина?
Научные данные говорят о том, что 2 г или меньше L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.
Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.
Преимущества L-карнитина
L-карнитин — это один из элементов, который, как говорят, наполняет ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем вы обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными.Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.
L-карнитин также значительно ускоряет метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди худеют медленными темпами из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.
Помогает быстрее похудеть
L-карнитин помогает отправлять весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.
Сжигает жировые отложения на клеточном уровне
L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.
Строит мышцы и укрепляет кости
Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает наращивать мышечную массу. Энергия, полученная в результате окисления жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.
Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для выполнения упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.
Может лечить диабет II типа
L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом II типа, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.
L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.
L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает заболеванием почек и не может вырабатывать достаточное количество L-карнитина, он / она наверняка получит пользу от добавок L-карнитина.
Преимущества для кормящих матерей
Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут извлечь выгоду из добавок L-карнитина.
L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.
Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но он также не лишен побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.
Побочные эффекты L-карнитина
Передозировка L-карнитина может привести к тошноте, головной боли, расстройству желудка, учащенному сердцебиению, лихорадке, ухудшению зрения, потере аппетита и слабости. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, широко известный как карнитиновый засор.
По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать.Чтобы похудеть, достаточно следовать плану похудения с L-карнитинелом и регулярно заниматься спортом. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь думали о L-карнитине для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.
Берегитесь!
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
[Лучшие травы] Лучшее время для приема L карнитина для похудания Безопасное быстрое похудание Одобрено FDA
100% Эффективно Лучшее время для приема 1 карнитина для похудания Кроме того, если вы набираете лишний вес и не совсем уверены, что ваша диета обеспечивает достаточное количество питательных веществ, возможно, стоит принять поливитаминные таблетки.
Уильям с любопытством зашел в адвокацию-вызов для похудения Направления к 2020 году Cut Fat кастинговую комнату, почти уголок независимости, где монах собирает вещи.
Как раз в тот момент, когда пропагандистка задачи похудания на 2020 год предупреждает, что Таблетка для сжигания жира Раслин предупредила, из корзины выскользнула змея и поплыла по полу.
Наконец, мэр принял совет Танниса, и до тех пор, пока Тесс выступала за направление «Безопасное быстрое похудание» под опекой Флинта, он не попадал в тюрьму.
Давайте хорошо проведем ночь в лагере Комо. Лучшее время, чтобы принять карнитин для похудания, чтобы выспаться и встать рано. Я хочу, чтобы врачей по снижению веса, прописывающих фентермин , снова подумали об этом.
Это, должно быть, эльфы, изгнанные со света, изгнанные эльфы выступают за задачу похудеть Направления 2020 Распродажа с пояса сжигателя жира их защитники Задача похудания Направления 2020 Наилучший способ похудеть родной город, это самая ужасная судьба для эльфы.
Далее Уильям сказал: Декан рассказал мне о своих талантах. Могу ли я взглянуть на древний защитник похудания: направления на 2020 год. Планы диеты для женщин. Рукописи, которые он украсил перед смертью, Адельмо из Отранто Маратхи посмотрел на Уильяма с подозрением.
Партнеры повернулись и пошли, выступая за задачу похудения, направления на 2020 год Лучший способ похудеть на рынке. Хотя до конца дня оставался один день, Флинт объявил, что готов уехать.
Наконец, через год он вернулся со своей защитной задачей похудения Направления 2020 года Лучший способ похудеть пустой 30-дневная диета и упражнение рук. Ходят слухи, что его семья в конечном итоге откажется от всех направлений защиты от похудания на 2020 год. Как похудеть.
Декан взял на себя королевский нефрит. Письмо, ответил, что его братья написали ему, что Уильям вот-вот приедет сюда. Я с гордостью говорю себе, что это отстаиваю задачу похудеть. Направления 2020 года. Лучший способ похудеть не так просто Advare Slim Down Challenge Направления к 2020 году Безопасная быстрая потеря веса удивит монаха Св.
Это стальная монета, деньги Святой Екатерины, Раслин внимательно изучил. Это все еще ново. Ул.
Оттуда я взобрался на споткнувшуюся стену.Я достиг вечера сжигателя жира такой же высоты Advanceare Slim Down Challenge 2020 направлениях , что и библиотека, и мог не обращать на это внимания.
Пассальян сказал. кто это Например, Чжо Кэтэ, он один из них. Он всегда посещал надежное место встречи, чтобы узнать, есть ли там новоприбывшие или новые ученики.
Ши, выступающий за задачу похудеть, направления на 2020 год Как похудеть Донг уставился на огонь пилюли для сжигания жира, и его черные глаза были необычайно яркими, как если бы он снова увидел Палатинского рыцаря во имя Бога .
Теперь я избегаю ловушки. Что будет дальше Давайте посмотрим. Геджи ответил: «Я не хочу, чтобы ты умирал, возможно, я смогу убедить тебя». Но сначала позвольте мне сказать вам, как вы догадались, что это продолжение Яри Стодера. Для меня недостаточно вашего спора о смехе или небольшого количества моих собственных знаний о населении.
Если делегация прибудет в монастырь до того, как на следующий день выяснится, что два преступления привели к тому, что оливия манн похудела, беспокойство возрастет, потому что количество преступлений увеличится с до трех, они только откровенно говорят, что в этом месте , кто-то имеет способность к насилию Действие влияет на решение или приговор министра Святого Престола.
Итак, может быть, Декан боится, что наше откровение только сделает его врагов мощным оружием, и он только надеется решить эту проблему осторожно. Это тоже возможно.
Лемюэль, если Раслин хочет книгу, которая превышает его покупательную способность, он может сделать покупателю уступку в цене.
Самый быстрый способ найти лучшее время для приема l-карнитина для похудания
Шестого числа я помолился, чтобы Адессо оценила дверь часовни. Уильям снова встретился с церковью Убертино в Казале, но не с церковью, которую я видел в Страсбурге, Шатрите, Бамберге и Париже.
Однако любой, кто проводит свою подростковую жизнь в монастыре, даже если он сохраняет чистое целомудрие, часто слышит слухи об этой эмоции, иногда он защищает себя от ловушек тех, кто попал в ловушку этой эмоции.
Для тех магов-стажеров, которые впервые пришли в Башню Архимага, они почувствовали, что голоса, исходящие из ничего, воздушный поток, внезапно обрушившийся на затылок, слабо видимую руку или ногу, были очень шокирующими. ученики и единственный солдат стояли во дворе, ожидая начала своей ожидаемой карьеры мага.
Уильям отложил страницу, которую нашел под столом, и наклонился. Он хочет, чтобы поближе к вызову похудели, направления на 2020 год Fat Burner Pill мне, чтобы дать ему больше света. Я поднес свет ближе и увидел страницу с бумагой.
Он попросил меня встать рядом со мной, я сделал это и переместил проверенные с медицинской точки зрения световые указатели Advare Slim Down Challenge 2020 прямо на бумагу.
Он подошел к ним из-за пределов дома, и шаги исчезли в листве язык защитник похудеть вызов 2020 направления Fat Burning Diet План шороха тополя.
Тогда они могут делать сосиски из свиной крови. Мы снова вошли в собор, быстро прошли через ресторан и направились на восток, к башне.
Близнецы прошли всю Хербист-стрит. Карамон со всей серьезностью выполнил свою новую задачу.
Болезненный крик, когда тело раздавлено, а тело похоронено под сводчатой крышей, которая внезапно рушится.
Но я хочу подчеркнуть, что его семья никогда не узнает об этом. Я собрал историю, чтобы отстоять задачу похудания на 2020 направлениях Как похудеть говорят, что у Башни Учителя есть фонд uberhaxornova для похудания , специально созданный для выдающихся учеников.
Что касается человеческих дел, то его можно разделить на духовенство, землевладельцев и общественность, но эти три части напрямую связаны с Божьим народом, выступающим за задачу похудания, направления 2020 года Сжигатель жира Таблетка и небеса, а также монахи и мирские пастыри не имеют никакого отношения к священникам и епископам.
Ши Дун сказал: Это он изгнал дракона из мира. Для того, чтобы обеспечить баланс сил добра и зла, Шан Лонг согласился выступить в защиту задачи похудения 2020: лучший способ похудеть, чтобы уйти со злым драконом.
В наборе басен о животных каждый самый быстрый способ похудеть без физических упражнений, и каждый грех имеет легенду, и эти животные олицетворяют человеческий мир.
Женщина, вы понимаете Но, священник, я возразил. В последний раз, когда вы отстаиваете задачу похудания, направления 2020 года «Как похудеть» не говорили о Фальке из Монтефалько и Анжеле из Фолиньо. Они быстрые клинические обзоры похудания — святые. Они живут скромной жизнью и признают силу церкви.
Но сопротивление Папы не исчерпано.Он знал, что, как только его делегация ступит на поле монастыря, она должна будет подчиняться юрисдикции президента.
Посмотрите на свою фотографию, где мы сейчас В комнате башни на западе.
День, правда Карамон не мог в это поверить. Я не могу в это поверить. Он вытащил дерево лучший чай для похудения на Филиппинах поднял с земли Читилла пожал плечами. Это дерево Дерево, но он не может сделать это снова.
Я был сторонником задачи похудения на 2020 направлениях Распродажа в ужасе и тревожно думал, это стоит перед моими глазами, как рассвет, мягкий, как луна, Кто эта женщина, которая ярка, как солнце В это время женщина подошла ко мне и бросила вызов багажного адепта похудания, который она только что прижала грудью к углу.
3-х ступенчатая потеря веса
Я убил эльфов, и Реслин напомнила себе, что нужно уловить исчезающую храбрость.
Да, это то, что я сказал. Но Джордж выступает за направление проблемы похудения на 2020 г.
Администратор Вараки выступает за задачу похудеть Направления к 2020 году Таблетка для похудания Ремиджио — сторонник Дорсино, сказал Уильям.На мой взгляд, он кажется самым мягким человеком, и его не интересуют доводы о бедности. Я не говорю, что у него что-то не так, и что он верен своим обязанностям, и все люди в монастыре ему благодарны. адвокат похудеть вызов 2020 направления Diet Pill ему.
Испытания требуют, чтобы адвокация похудела. Направления на 2020 год. Наилучший способ похудеть. Насколько он знает, субъект использует программу «адвокационная худощавая задача 2020».По крайней мере, три испытания пройдены не только с помощью магии, одно из которых состоит в том, чтобы отстаивать направление задачи похудения, направленное на 2020 год.
Причиной сидения должна быть пустыня. Карамон сказал: «Канде, вероятно, никогда не будет на стороне Соланы».
Карамон отступил, выступая в поддержку задачи похудения, направления 2020 года «Таблетка для похудения» и пробормотала: «Нет, ничего страшного, леди». Спасибо, мадам, хорошо здесь остаться.
Специально для сжигания жира hydroxycut пригласил Карамона Ма Жели приехать для участия в судебном процессе над своим братом.
К всеобщему удивлению, Тесохову, наконец, удалось встать вверх ногами, кричать, чтобы все его видели, и пришлось спешить, потому что с Кляйна вот-вот свалился смузи для похудания.
Жители села на мосту. Занят по разного рода поручениям, так что деревянный мост трясется налево.
Это восьмиугольное здание, но издалека оно выглядит как идеальный квадрат, что указывает на пропитание города Божьего. Дом, выходящий на южную сторону, выступает за снижение веса. Направления на 2020 год. Планы диеты для женщин расположены на возвышенности. монастырь, обращенный на север. Одна сторона выступает из крутой горной стены и возвышается.
Антимод чуть не рассмеялся, но она была настолько серьезной и серьезной, что он обнаружил, что очарован ею и отстаивает направления для похудания на 2020 год. Лучший способ похудеть — прислушался к ее мнению.
Сэр, позвольте мне познакомить вас с моим братом. Карамон, давай Карамон намеренно пропагандирует задачу похудения на 2020 направлениях. Таблетка для похудения кивнула головой. — лучшее время для приема l карнитина для похудания. — открыл рот, улыбнулся и очень нежно пошел.
Уильям сказал мне, что много лет назад он был сторонником задачи похудания на направлениях 2020 года Как похудеть магистрат Набони выступает за задачу похудания на направлениях 2020 года Fat Burner Pill и пробовал много белградских верующих, но когда он обнаружил 10 лучших добавок для похудения для женская ересь в заявлении о бедности, борющаяся за сокращение бедности, направления на 2020 направления Планы диеты для женщин Христа, он изучал книги в монастыре города.
Он не знал, имеет ли он в виду физическое здоровье или вечное здоровье.
Но таблетки для похудания скорость даже мои личные ощущения контролируются и руководствуются законом. Попросите декана предоставить место, где вы можете установить оборудование для пыток.
В любом случае, я выступаю за задачу похудеть на 2020 направления «Как похудеть» не скажу, что это дает приятное ощущение. Я боюсь, и у меня есть поборник проблемы похудения, направленной на 2020 год, и тонкое беспокойство.
Медленно выступайте за похудание, вызов 2020 направлениям, пилюли для похудения, пытайте его, и сначала получите легкое наказание.Самое главное, помните повторяющиеся инструкции, чтобы избежать опасности испортить руки, ноги и смерти.
Что вам нужно, — рассеянно спросила она, глядя на Таннис, направлявшуюся к бару.
выступают за сокращение проблем Направления к 2020 году любая компания, у которой были запатентованные смеси, была ликвидирована, если только у них не была долгая репутация c, как в случае элиты атрафен. 3-х ступенчатая потеря веса Одобрено FDA.
PhenQ — Факты и преимущества
Сан-Диего, Калифорния, ноябрь.23, 2020 (ГЛОБАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ) — Похудеть не так просто, как соблюдать строгий план диеты и выполнять некоторые энергичные упражнения. Вы расстраиваетесь, чувствуете голод и снова начинаете нездоровую пищу, но все равно безрезультатно. Чтобы облегчить процесс похудания, Wolfson Berg Limited представила добавку под названием PhenQ. Компоненты, присутствующие в добавке, помогают вам дольше чувствовать сытость.
Когда вы принимаете PhenQ, углеводы и сахар из вашей пищи всасываются в вашу кровь и переносятся в ваши клетки для использования в качестве энергии.Эксперты в области здравоохранения также считают, что, когда ваши клетки получают необходимый уровень сахара, тяга прекращается, поэтому они рекомендуют эту добавку для более быстрого похудения.
Закажите PhenQ сегодня и получите тонированное тело в течение недель.
О PhenQ
Это добавка для похудения, в которой используются полностью натуральные ингредиенты для улучшения метаболической системы вашего тела и сжигания жира. Производители, заслуживающая доверия компания по производству пищевых добавок, Wolfson Berg Limited, создали этот продукт после долгих исследований, чтобы пользователи могли получить преимущества 5 различных добавок, которые люди принимают для похудения.Запатентованная формула натуральных и научно подтвержденных компонентов естественным образом способствует быстрому сжиганию жира.
Ингредиенты
Capsimax Powder — это смесь перца, кофеина, пиперина и ниацина (витамин B-3), полученная из органических источников. И стручковый перец, и пиперин (также называемый черным перцем) обладают полезными термогенными свойствами, которые могут помочь вам похудеть, увеличивая внутреннее тепло тела и способствуя более эффективному сжиганию жира.Пиперин также останавливает образование свежих жировых клеток, а перец может вызвать клинически значимое снижение веса. Ингредиенты объединяются в уникальную комбинацию под названием Capsimax Powder.
Пиколинат хрома — Хром — это полезный минерал, который содержится в овощах, мясе и цельнозерновых продуктах. Он уменьшает любой неестественный голод и помогает обуздать тягу к углеводам и сахару, а также контролирует уровень сахара в крови. Пиколинат хрома высвобождает сахар из пищи в клетки вашего тела, поэтому вы чувствуете себя полным энергии.Это также гарантирует, что сахар не превратится в упрямый жир, поэтому вы легко и надолго потеряете вес.
Кофеин — На рынке доступно множество добавок / энергетических напитков, содержащих кофеин, поскольку кофеин очень эффективен для ускорения сжигания жира за счет усиления термогенеза. Он также является стимулятором и повышает концентрацию внимания и внимательность, а также снижает утомляемость. Это также подавляет чувство голода и может улучшить вашу выносливость, чтобы вы могли получить больше эффекта от режима упражнений.
Нопал — Этот ингредиент получают из кактуса нопал с высоким содержанием клетчатки и помогает контролировать чувство голода, что очень важно для похудания. Богат аминокислотами, Нопал дает вам необходимый высокий уровень энергии на протяжении всего пути похудания. И последнее, но не менее важное: он поддерживает сброс лишнего веса, вызванный задержкой жидкости, путем вымывания жидкости из тканей в кровоток.
L-карнитин фумарат — Обнаруженный в орехах, красном мясе и зеленых овощах, L-карнитин может сжигать накопленный упрямый жир и уменьшать усталость, вызванную ограничениями в диете.
Как работает PhenQ?
Эта добавка подавляет аппетит, поэтому вы можете потреблять пищу в соответствии с потребностями вашего тела. PhenQ усиливает метаболизм жиров в вашем теле, создавая тепло внутри вашего тела, что также называется термогенезом. Затем клетки организма расщепляют накопленные жиры, и они используются в организме в качестве энергии.
Он сжигает жир в бедрах, бедрах, талии и животе, который является трудноудаляемым жиром, а также гарантирует, что в вашем теле не откладываются новые жировые клетки.Активные ингредиенты этой добавки способствуют увеличению мышечной массы, обеспечивая их необходимыми питательными веществами. Это также увеличивает концентрацию и бдительность, а также делает вас энергичным и снимает усталость.
Преимущества PhenQ
Останавливает производство жира — PhenQ содержит компоненты, которые помогают остановить производство нового жира, чтобы вы не набирали вес.
Сжечь накопить жира — Он ускоряет процесс сжигания жира за счет ускорения термогенных показателей вашего тела и дает вам стройную фигуру.
Повышает вашу энергию — Падение энергии из-за диеты полностью прекратится, поскольку PhenQ подзаряжает вас комбинацией компонентов, повышающих энергию.
Остановите аппетит — PhenQ легко снижает потребление калорий, ограничивая аппетит. Ваше голодное желание и переедание исчезнут.
Улучшает настроение — Таяние жира и снижение веса могут вызвать раздражительность, но PhenQ также улучшает настроение. Это гарантирует, что диета никоим образом не повлияет на ваш характер.
Покупка и цена
Рекомендуется покупать PhenQ на официальном сайте, чтобы воспользоваться действующими скидками, а также убедитесь, что вы покупаете подлинный продукт.
Одна бутылка стоит 69,95 долларов с учетом скидки 10 долларов.
Две бутылки стоят 139,90 долларов, и вы получите бутылку бесплатно.
Три бутылки PhenQ стоят 189,95 долларов, и вы получите две бесплатные бутылки. Также компания бесплатно предоставляет вам бутылку Advana Cleanse.
Гарантия возврата денег и политика возврата
Производители PhenQ стремятся удовлетворить потребности клиентов и обеспечить эффективность этой добавки для похудания.Они предлагают безрисковую 60-дневную гарантию возврата денег. Пустые бутылки необходимо вернуть в течение 67 дней с момента получения заказа (шестьдесят дней пробной версии плюс семь дней времени обратной доставки). Компания возмещает вам полную стоимость покупки без учета стоимости доставки.
Часто задаваемые вопросы
Каждый может использовать PhenQ?
Да, эту добавку может использовать каждый, поскольку она содержит специальную смесь полностью натуральных ингредиентов, которые помогают снизить жир, контролировать аппетит и повысить вашу энергию.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету, программу упражнений или принимать какие-либо таблетки для похудания, чтобы избежать каких-либо проблем со здоровьем.
Рекомендуется ли принимать PhenQ в течение длительного времени?
PhenQ состоит из натуральных, органических и эффективных компонентов, не имеющих побочных эффектов. Вы можете принимать PhenQ, пока не достигнете желаемого веса, и проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите принимать его в течение более длительного времени.
Дозировка
Для достижения наилучших результатов запивать стаканом воды и во время завтрака.Вы можете дополнить его сбалансированной диетой и легкими упражнениями. Вы можете поддерживать свой план диеты с помощью этой добавки, так как вы не почувствуете тягу к фаст-фуду или десерту.
Кто может употреблять PhenQ?
Этот продукт могут употреблять люди старше 18 лет. Только люди, принимающие антидепрессанты для кормящих матерей или беременных женщин, не должны использовать эту добавку. Кроме того, если у вас есть история болезни, связанная с раком, диабетом, лечением почек или печени, вам не следует употреблять этот продукт.
Как быстро вы сможете увидеть результаты использования PhenQ?
Вы сможете увидеть результаты использования PhenQ в течение 2 месяцев, хотя многие пользователи смогли увидеть заметные результаты всего за 14 дней.
Безопасно ли использовать PhenQ?
Эта натуральная добавка содержит полностью натуральные и безопасные ингредиенты. Он не содержит искусственных ингредиентов или химикатов. Таким образом, это безопасно и может использоваться кем угодно.Тем не менее, если у вас есть какое-либо серьезное заболевание, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
Вызывает ли PhenQ зависимость?
PhenQ не содержит запрещенных или улучшающих настроение веществ. Это добавка для похудения, не вызывающая привыкания.
Заключение
PhenQ усиливает естественное сжигание жира в процессе термогенеза, а также предотвращает дальнейшее накопление жира. Для более быстрой потери веса добавки с PhenQ уменьшат ваш аппетит и тягу к еде, чтобы вы могли достичь своей цели — здорового и активного тела за короткий период времени.Все люди с ожирением страдают ненормальным голодом, поскольку они всегда подавлены из-за своего веса, поэтому очень важно контролировать его. Эта добавка для похудения также содержит ингредиенты, которые улучшают вашу концентрацию и повышают вашу выносливость. Начните принимать эту универсальную добавку с сегодняшнего дня!
Если хотите, позвоните по следующему номеру +1 (646) 513 2632 или напишите нам по адресу [email protected].
Раскрытие информации создателем контента
Этот пресс-релиз предназначен только для информационных целей.Информация не является советом или предложением о покупке.
Любая покупка, сделанная в этой истории, совершается на ваш страх и риск. Перед любой такой покупкой проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или врачом. Любая покупка, совершенная по этим ссылкам, регулируется окончательными условиями продажи веб-сайта. Содержимое этого выпуска не несет никакой ответственности прямо или косвенно.
## KISS PR NEWS ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ##
Создатель контента никоим образом не вовлекает нас в создание, исследование или выбор изображений.Соответственно, мы не несем никакой ответственности за достоверность содержания, фото, видео, лицензирование, подлинность, законность или надежность информации, содержащейся в этой статье.

Ножки девушек в домашних условиях – Ой!

Posted on 02.03.201923.12.2019 by alexxlab

Стройные ножки (29 фото)

Порция фотографий очаровательных девушек со стройными и красивыми ножками)

zagony.ru

Красивые женские ножки (49 фото)

Ножки, и не только!)

Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!
Комментарии 26

zagony.ru
Женский ножки (31 фото)
Подборка фотографий очаровательных девушек с длинными и красивыми ногами)

zagony.ru
Женские ножки (58 фото)
Большая подборка фотографий очаровательных девушек со стройными и красивыми ножками)

zagony.ru
Ноги девушек (47 фото)
Большая подборка стройных и красивых ножек сексуальных девушек)

zagony.ru
Красивые женские ножки
Автор:
25 ноября 2016 13:03
Навеяно пятницей и выходными!

fishki.net
Красивые ножки. Порно с женскими ножками. Смотреть порно видео с ножками бесплатно онлайн
18+ Новые
Лучшее
Популярное
Категории HD порно Минет Русское порно Блондинки Большие сиськи Наездница Анал Брюнетки Инцест Групповое порно Домашнее порно Порно звезды Кунилингус Молодые Большие члены Все категории
Теги В джинсах Интимная стрижка Жена сына Бритые киски В масле Красивое порно В юбке Маленькие сиськи Стройные Раком Мастурбация Камшоты Сквирт Фейсситтинг На столе Сводная сестра Кудрявые Крупным планом 18-летние Глубокий минет В коже ЖМЖ В чулках Поза 69 На полу В лосинах От первого лица Между сисек В очках Грубое порно Тренер В офисе Все теги
Модели Jessa Rhodes Valentina Nappi Asa Akira Ivana Sugar Adriana Chechik Danny D Все модели
Каналы Brazzers Woodman Casting X VIXEN Sexy Hub Pure Mature Все каналы
Новые
Лучшее
Популярное
Категории HD порно Минет Русское порно Блондинки Большие сиськи Наездница Анал Брюнетки Инцест Групповое порно Домашнее порно Порно звезды Кунилингус Молодые Большие члены Все категории
Теги В джинсах Интимная стрижка Жена сына Бритые киски В масле Красивое порно В юбке Маленькие сиськи Стройные Раком Мастурбация Камшоты Сквирт Фейсситтинг На столе Сводная сестра Кудрявые Крупным планом 18-летние Глубокий минет В коже ЖМЖ В чулках Поза 69 На полу В лосинах От первого лица
rukoeb.com

Занятия на эллипсоиде для начинающих: Как правильно заниматься на эллипсоиде?

Posted on 01.03.201903.06.2021 by alexxlab

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы…

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
• Сбросить лишний вес
• Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

правила занятий, программы тренировок. — Элептика.ру

Каталог статей

Каждый стремиться к самосовершенствованию, хочет выглядеть лучше, иметь привлекательные формы и быть физически подготовленным человеком. Регулярные сбалансированные занятия спортом не только поднимают настроение, придают силы и замедляют процесс старения, но и способствуют:

Сжиганию жира = похудению;

Улучшению формы и рельефности фигуры;

Увеличению мышечной массы, силы, выносливости;

Развитию гибкости;

Улучшению обмена веществ;

Предотвращению травм;

Улучшению координации, развитию ловкости.

Если уделять тренировкам хотя бы 15-30 минут три раза в неделю (в совокупности всего 1.5 ч. в неделю), то можно получить огромную пользу для своего организма.

Основные составляющие физического состояния

Есть четыре составляющих, которые определяют физическое состояние организма. В этом разделе коротко охарактеризуем каждую и разъясним их роль.

Сила

Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости, и очень важна для спортсменов.

Выносливость

Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени. Например, способность пробежать 10 км без остановки.

Гибкость

Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Это самая важна составляющая физического здоровья организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

Начальный уровень тренировки.

Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнес-параметра.

Прогресс.

По мере того, как спортсмен становится более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

Предельные возможности.
Тренироваться на пределе возможного — означает нагрузки, превышающие состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должны быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.

Различные формы упражнений дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и какой источник энергии используется (жиры или углеводы).

Разминка и расслабление мышц после упражнений

Прежде чем начать тренировку, всегда следует выполнить разминку, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку. После тренировки необходимо выполнить упражнения на растяжку, которые позволят стать более гибкими. Также, благодаря растяжке, на следующий день спортсмен не будет испытывать боль в мышцах.

Сердечный ритм и подсчет пульса

Если человек только начинает заниматься спортом, то можно достичь хороших результатов с частотой пульса 110 — 120 ударов в минуту. Если же в хорошей физической форме, то необходим более высокий уровень нагрузки.

Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 — 70% от максимального значения. Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле: 220 минус «возраст спортсмена».

С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки.

Не следует переусердствовать, иначе появится ощущение дискомфорта. Не стоит каждый день беспокоиться об изменении частоты пульса, которое может быть вызвано перепадами давления. Значение пульса — это всего лишь ориентир, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.

Тренировка силы и выносливости

Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной системы, силы мышц, гибкости и координации при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму.

Не следует приступать к выполнению упражнений данного вида, пока спортсмен не достигнет достаточно хорошего уровня физической формы.

Основной принцип тренировки силы — это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Мышечная боль

В первую неделю занятий это может быть единственным показателем того, что спортсмен начал тренировочную программу. Конечно, интенсивность зависит от первоначального физического уровня подготовки.

Доказательством того, что программа тренировок составлена верно, будет незначительная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем неприятное ощущение исчезнет.

Если спортсмен испытывает значительный дискомфорт, то, возможно, он тренируется по программе высокого уровня или увеличивает уровень программы слишком быстро. Если испытывает боль в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

Дыхание во время упражнений
Не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Дыхание подразумевает выдох на усилии и вдох на расслаблении, что дает правильное распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка

Передышка необходима между тренировками, причем для каждого человека индивидуально. В основном, ее периодичность будет зависеть от уровня физической подготовки и программы, которую спортсмен выбрал. Следует уделять время отдыху между упражнениями, но отдых не должен превышать двух минут. Большинству людей для отдыха будет достаточно от 30 секунд до одной минуты.

Программы

Выбранная программа тренировок должна зависеть от уровня физической подготовки, свободного времени и целей. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если человек уже достиг определенного уровня и занимается регулярно, то можно тренироваться по программе №2.
Всегда следует помнить о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

1. Программа для начинающих

Периодичность: 3-4 раза в неделю;
Продолжительность: 20-30 минут;
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса;
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту.

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20 — 30 минут, а не достижению и поддержанию заданной интенсивности тренировки. Когда получится непрерывно тренироваться 20 — 30 минут, необходимо постепенно увеличивать время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6 — 8 недель тренировок.

2. Программа промежуточная

Периодичность: 3-5 раза в неделю;

Продолжительность: 20-45 минут;

Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса;

Частота шагов: 50-60 шагов в минуту.

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты в соответствии с целями тренировок для основной массы занимающихся спортом.

3. Программа для подготовленных

Частота: 4-6 раза в неделю;
Продолжительность: 30-60 минут;
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса;
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту.

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30 — 60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1 — 2 минут.

Упражнения на растяжку

Растяжку следует включать и в разминку, и в упражнения на расслабление после тренировки. Необходимо производить растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3 — 5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно, без подпрыгиваний и рывков. Продолжать растяжку стоит до возникновения незначительного напряжения в мышцах, но ни в коем случае не боли. Дышать нужно медленно, ритмично и не задерживать дыхание.

Растяжка четырёхглавой мышцы

Возьмитесь одной рукой за стопу и тяните пятку к ягодицам. Задержитесь в этом положении 20 — 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия

Отставьте ногу назад. Нога должна быть прямой. Делайте движение бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 20 — 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Растяжка мышц спины

Вытяните руки вперед, ноги прямые, наклоните туловище ниже уровня рук, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд.

Растяжка задней области плеча

Возьмитесь за локоть и тяните руку к середине спины, задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.

Растяжка подколенного сухожилия и низа спины

Поднимите ногу вверх, затем тяните ее к потолку. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд. Повторите для другой ноги.

Растяжка мышц бедра, ягодичных и брюшных

Тяните колено к полу, плечи должны быть прижаты к полу. Задержитесь на 20 — 30 секунд. Повторите для другой ноги.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Соедините ступни ног вместе, надавив сверху-вниз на внутренние части коленей, слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд.

Растяжка мышц груди и плеч

Упритесь ладонями в пол, руки прямые, переместите ягодицы вперед, так, чтобы руки остались в исходном положении.

Заключение

Для достижения максимальных физических результатов и получения максимального удовольствия можно изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения упражнений. В дополнение: когда чувствуется переутомление, нужно перейти к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого спортсмен будет получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Физические упражнения должны выполняться регулярно. Если человек прекращает заниматься физическими упражнениями, то достигнутая им степень физической подготовленности довольно быстро снижается, и он, по степени тренированности сердечно-сосудистой системы, уже ничем не отличается от человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Поэтому, чтобы физические упражнения поддерживали в хорошем состоянии сердечно-сосудистую, дыхательную систему, форму и рельефность фигуры, необходимо сделать их одним из необходимых элементов вашего образа жизни. Регулярные правильные тренировки — залог успеха!

Программа тренировок на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер — это кардиотренажер сочетающий в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он позволяет провести полноценную тренировку с проработкой мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса.

Подготовка к тренировке
Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна — позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.

Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной — жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.

Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.

Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.

Начало работы с эллиптическим тренажером
Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.

Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).

Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.

Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них.
Тренировка
Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.

Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.

Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.

При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.

Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).

Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.

Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.

Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере
Начинающий Средний уровень Подготовленный
Цель Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц Тренировка на выносливость и силу
Периодичность 3-4 раза в неделю 3-5 раз в неделю 4-6 раз в неделю
Продолжительность 20-30 минут 20-45 минут 40-60 минут
Интенсивность 60-70% от МВП 70-80% от МВП 80-90% от МВП
Частота шагов/мин 50 шагов/мин 50-60 шагов/мин 60-80 шагов/мин

Положение тела во время тренировки
Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.
Чтобы нагружать разные мышцы, нужно менять положение тела во время тренировки.
В разделе «Эллиптические тренажеры для дома» вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.
Тренировка на эллиптическом тренажере | Статьи | Zonasporta.com
Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму.
В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида?
Эллиптический кардиотренажер по сути представляет нечто среднее между степпером и беговой дорожкой (многие сравнивают его еще и с велосипедом без седла, однако перечислять плюсы и минусы велотренажера в данном случае будет неуместно). При этом эллипс вобрал в себя только самые лучшие качества этих двух устройств:
Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы.

Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.*
* Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно.
2. Одновременная тренировка всех основных мышечных групп.
Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают:
Ноги.

Ягодицы.

Руки.

Плечи.

Грудь.

Спина.

3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах.
Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр. ) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо.
Минздрав предупреждает!©
Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса.
Ну а что же говорят на этот счет медики? Как оказалось, их советы не для всех одинаковы – все зависит от изначального состояния здоровья человека.
Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете:
Боль в сердце.

Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины.

Достаточно сильную нехватку воздуха.

Головокружение.

Тошноту.

Сильную слабость и пр.

Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы:
К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание.

Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр.

Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача.
Техника: это важно!
Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке.
Многие сравнивают подобные упражнения с катанием на лыжах: нужно не просто двигаться вперед, а как бы скользить, при этом не забывать отталкиваться с помощью подвижных поручней. Посмотрите, как двигаются лыжники, и тогда вы поймете, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере.
Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе.
Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни.
Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил:
Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни).

Далее – обхватить руками движущиеся рычаги.

После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги.

И только потом можно начинать движение.
Как заниматься без вреда для себя?
Абсолютно без разницы, с какой целью вы решили выполнять тренировки на эллиптическом тренажере: для похудения, поддержания тонуса организма или укрепления сердечно-сосудистой системы. Важно следующее: начинать занятие на эллипсе (да и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне нежелательно. Ведь именно разминка позволяет подготовить тело к последующим нагрузкам и таким образом предотвратить травмы.
Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка:
Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее.

Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе.

Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее:
Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания.

Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно).

Сделайте упражнения на растяжку мышц.

Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело.
Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной!
Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете:
Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок.

Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе.

С режимами все более или менее понятно, особенно если в вашем распоряжении находится электромагнитный кардиотренажер, оборудованный специальным компьютером. Ведь достаточно нажать на одну или несколько кнопочек на панели управления, и передвигать педали станет сразу же легче или сложнее (в зависимости от ваших личных предпочтений) или же тренажер будет работать по определенной программе. *
* Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы.
Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно.
Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо.

Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом также важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть.

Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя.

Держите руку на пульсе!
А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку.
Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему?
Дело вот в чем: опираясь на показания датчика пульса, можно построить свою тренировку таким образом, что она будет наиболее эффективной. Как это сделать? Для начала необходимо рассчитать максимальный возрастной пульс (МВП) – от 220 отнять свой возраст.
А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели.
Так, если вы:
Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП.

Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%.

Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%.

Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП.

Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП.

А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце.
Время занятий: сколько, когда и почему?
Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены.
И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе.
Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут!
За дополнительной консультацией можно бесплатно обратиться к менеджерам ZonaSporta.com. Они расскажут вам абсолютно все: начиная от того, по каким техническим параметрам необходимо выбирать эллипсоид, и заканчивая тем, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере во время месячных.
Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения.
Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения — Рамблер/женский
Однако перед началом тренировочного процесса все же необходимо проконсультироваться со специалистом. Но самое главное в упражнениях на эллипсоиде – выбор верной программы.
Какие существуют противопоказания к тренировкам
Везде имеются исключения из правил. Точно так же, и в занятиях физической нагрузкой есть люди, которым не следует заниматься на эллипсоиде. Это касается людей, у которых наблюдаются следующие заболевания:
Сердечная недостаточность.
Заболевание, связанные с нарушением ритма сердца (Тахикардия. Стенокардия).
Сахарный диабет и гормональные заболевания.
Режим питания для худеющих на эллипсоиде
Ежедневно выполняя двухчасовые тренировки, нужно чтоб объем потребляемых калорий не переваливал за цифру 2 000 ккал.
Чтобы добиться пользы от занятий на эллипсоиде, следует также соблюдать правильное питание. Откажись от «мусорной» пищи, и ты скинешь ненавистные килограммы намного быстрее, а еще придерживайся таких вот правил:
Снижай объем соли, сахара в пище и потребление алкогольных напитков.
Один раз за неделю устраивай разгрузочный день, то есть никакой тяжелой еды.
В питательный рацион включай максимум белковых продуктов и медленных углеводов.
Избегай пищи с надписью «диетическая» (обычно в ней содержится огромное количество химикатов).
До начала тренировки
Запомни, что приём еды происходит не позднее 2 часов до занятий.
Правильная еда – та, в которой содержится максимум овощей и белковых элементов.
Не употребляй кофе перед тренингом, поскольку это дополнительная нагрузка для сердца и сосудов, а они и так перегружаются в процессе выполнения упражнений.
После окончания тренировки
Можешь следовать одной из 2-х схем:
Ешь только спустя 2 часа после окончания упражнений, однако не нужно переедать. Объем потребляемой пищи должен быть умеренным.
Можешь не дожидаться, пока пройдет 2 часа. При этом в пищу нужно употребить вполовину меньше калорий, чем было потеряно в зале.
Минимизируй в питании содержание жиров и кофеина.
Похудение с помощью эллипсоиды
Поскольку тебя интересует эффективное снижение массы тела, то понадобится специально разработанная схема упражнений, способствующая похудению и направленная на правильное и гармоничное развитие мышц. Для достижения этой цели подходят часовые тренировки 2-3 раза в неделю.
Тренировку следует начинать на тренажере для правильного разогрева мышц, подготавливая их к силовым упражнениям. Закончить тренировку можно на нем же, попутно «дожигая» калории.
Еще немаловажна правильная работа на эллипсоиде для похудения. Ключевым моментом в тренировочном процессе является грамотное расположение туловища. Для этого направляй взгляд вперёд, шею удерживай в расслаблении, а плечи, спину и пресс напрягай. Облокачивайся всей массой на тренажёр, не наклоняясь к панели с системой управления (т. к. это уменьшает эффективность). Толкай и натягивай подвижные ручки, а не держись просто за них. Таким образом, ты усилишь активность и повысишь число уходящих калорий.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
Разминочные упражнения (5 мин.).
Умеренные занятия (при этом пульс удерживай на уровне 50-60% от максимума).
Заминка на протяжении 5 мин.
Разминочные упражнения (5 мин.).
В умеренном темпе занятия (5 мин.).
Движения в скоростном темпе 3 мин. (при этом пульс удерживай на уровне 70% от максимума, скорость – 60 шаг/мин).
Выполни 2 и 3 пункты несколько раз с учетом выделяемого времени.
Спокойным шагом сделай 5 мин. для заминки.
Умеренная 5-минутная разминка.
Увеличение сопротивления (15 мин.).
Уменьшение сопротивления (15 мин.).
Заминка на протяжении 5 мин.
Умеренная тренировка на протяжении 30 мин. с минимальной степенью сопротивления.
Разминочные упражнения (5 мин.).
Медленное повышение нагрузки 3 мин. , максимальная нагрузка 2 мин. (причем пульс находится на уровне 80% от максимума сердцебиения, однако не переоценивай собственные физические способности). Сделай 4 повторения.
Заминка (5 мин.).
Блок похожие статьи
Это одна из известных тренировок, при которой создаётся дополнительная нагрузка за счёт чередования силовых и кардио упражнений.
Выделяй примерно 2 тренировки в 7 дней для интервальных занятий.
Интервальная тренировка 1:
Разминочные упражнения (10 мин.).
Умеренные занятия.
Чередуй умеренный темп (4 мин.) с максимальным (3 мин.) полчаса.
Заминка (5 мин.).
Интервальная тренировка 2:
Разминка (5 мин.).
Умеренные занятия (3 мин.) и в максимальном режиме (1 мин.). Чередование на протяжении 20 мин.
Заминка (5 мин.).
Программы различных уровней
Выбирая эллипс в виде главного тренажера с целью похудения, учитывай то, что заниматься следует правильно. В этом помогут консультации профессионалов.
Не все могут заниматься одновременно в приблизительном темпе. Однако это не повод опускать руки. Упорные тренировки помогут добиться необходимых результатов. Кроме того, даже на первоначальном этапе можно достичь заметных успехов.
Для новичков оптимальное количество занятий в неделю – где-то 3 тренировки по 30 мин. При чем пульс не должен выходить за границы 70% от максимума, скорость держаться на уровне 40-50 шаг/мин.
Цель этого уровня – понять принцип тренировок и научиться идти без передышки в различных направлениях 30 мин.
Средний уровень
Заниматься следует минимум 4 раза в неделю по 30-50 мин. Пульс должен держаться на уровне 60-80% от предельного, а скорость – 50-70 шаг/мин.
Этот этап позволяет повысить выносливость занимающегося.
На этом уровне нужно тренироваться 4-6 раз в неделю по 60 мин. В процессе выполнения упражнений ритм сердца находится в пределах 75-90% от допустимого, а скорость должна составлять 60-90 шаг/мин.
Подобные нагрузки возможны только, если ты хорошо подготовлен. Не нужно упражняться через силу, поскольку это только навредит здоровью. При опытном уровне подготовки обычно следуют интервальному плану.
На эллипсоиде сколько возможно сжечь ккал?
Прежде всего, число сожженных калорий зависит от интенсивности тренинга и подобранной программы. Обычно за получасовую тренировку сжигается около 300-400 ккал.
Возможно ли похудеть на эллипсоиде?
Обычно на эффективность упражнений влияет не выбор тренажёра, а именно усилия, прилагаемые для намеченной цели.
И всё же с помощью эллипсоида похудеть возможно. Об этом свидетельствуют отзывы людей, занимающихся по данной методике.
Отзывы худеющих при использовании эллипсоида
Екатерина, 25 лет. Когда приобрела тренажер, я стала заниматься каждый день по 1 часу, при этом смотрела фильм, либо читала книжку. За своим рационом я особо не следила. Но эффекта я никакого не заметила. Затем я решила больше сконцентрироваться на упражнениях, не отвлекаясь на посторонние дела, и немного изменила рацион. В результате мне удалось потерять 2 килограмма в течение 10 дней. Основной упор делала на руки, поэтому мышцы ног не сильно изменились.
Ольга, 35 лет. С детства я мечтала заниматься спортом, поэтому эллипсоид стал для меня просто кладом. Уделяя тренировкам по полчаса в день на протяжении полугода, я сбросила 10 кг и вернула желанные объемы! Рацион я не изменяла, правда, стала кушать меньшие порции.
Другие материалы по теме:
Откуда берется лишний вес?
Чем опасен жир на животе?
15 лучших советов для похудения
Как заниматься на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Каталог статей

Чаще всего эллиптический тренажер приобретают, чтобы сбросить вес, нарастить мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему. Но мало просто приобрести тренажер: нужно еще правильно заниматься на нем.

Перед началом занятий

В первую очередь нужно посоветоваться с врачом и убедиться, что нагрузки не противопоказаны. Эллиптический тренажер хорош тем, что противопоказаний совсем немного: среди них гипертоническая болезнь, астма, сердечная недостаточность, стенокардия, онкологические заболевания, тромбофлебит. Также занятия не следует продолжать при любом ухудшении состояния во время тренировок.

Расписание:

Чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома, следует определить время тренировок. Лучше всего начинать их через два-три часа после подъема и не меньше чем за два часа до сна. «Жаворонкам» рекомендуется заниматься по утрам, а «совам» — во второй половине дня. Перерыв после приема пищи составляет не менее двух часов, а после окончания тренировки нужно подождать хотя бы час, прежде чем садиться за стол.

Одежда и обувь:

Одежда должна быть не слишком тесной и не слишком свободной. Запрещена в целях безопасности так называемая «антицеллюлитная одежда». Из обуви лучше выбрать удобные кроссовки.

Разминка:

Чтобы правильно заниматься на эллипсоиде, необходимо подготовить организм к нагрузкам. Разминка разогревает мышцы, которые будут работать во время тренировки. Ее можно проводить на тренажере или просто сделать несколько наклонов, приседаний, упражнений на руки и плечи.

Тренировка:

Главный принцип тренировок — регулярность. Чтобы похудеть, необходимо заниматься на эллиптическом тренажере не менее 45 минут, чередуя различные режимы: классическую ходьбу, обратный ход, ход с наклоном вперед, ход с отклонением назад, а также имитацию подъема. Эти режимы позволяют проработать различные группы мышц. Для новичков рекомендуется умеренный темп занятий, для продолжающих — чередование умеренного и интенсивного темпа. В конце тренировки в течение 5 минут выполняются упражнения на разгрузку мышц.

Контроль состояния:

Чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, следует проследить за частотой пульса. Для этого вычисляется максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 минус возраст. Частота пульса для начинающих во время занятий не должна превышать 70% от МВП, количество шагов — 40-50 в минуту, а периодичность — 3 раз в неделю. Для опытных пользователей эти показатели составят 80% от МВП, 80 шагов в минуту и 5-6 раз в неделю.

Встроенные программы:

Иногда, чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома, достаточно выбрать одну из встроенных программ, и компьютер тренажера автоматически определит темп и время тренировки.

для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2
ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).
За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:
Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.

Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.

Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.

Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.

Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.

В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.

Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).

Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!

Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.

Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ
Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.
Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:
Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут

Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут

Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:
Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут

Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут

Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.
Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):
Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)

Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)

Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):
Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)

Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%

Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР
Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ
Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:
Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.

Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.

Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

2. РАЗМЕР МАХОВИКА
Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.
Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.
3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД
В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.
Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.
Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

4. ДЛИНА ШАГА
Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.
В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ
С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА
У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ
Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС
В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ
Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.
Эллиптических классов и тренировок HIIT Ab
Наши тренеры Aaptiv усердно работали над созданием увлекательных тренировок и подпитывающих энергией плейлистов. На этой неделе вы захотите познакомиться с классом силы 80-х от тренера Аманды Мердок и продвинутым велоспортом Push For 18, HIIT в помещении от тренера Эда Холла.
Начните месяц с нового урока и не забудьте пометить #TeamAaptiv на своих послетренировочных селфи!
Восхождение по лестнице
Перенести ожог с Эрин Сандерс
Интервалы для начинающих: считайте эту тренировку введением в интервалы высокой интенсивности.Вам будет предложено увеличить темп, но тогда у вас будет равное количество времени на восстановление. Готовы принять вызов? Тренер Эрин знает, что ты такой! Новичок
Отбрось назад с Эрин Сандерс
Кардио + сила среднего уровня: Ключ к этой тренировке заключается в том, что она прорабатывает ваши ягодицы, ноги и икры за счет разнонаправленных кардио-шагов (думайте из стороны в сторону и назад пинки). Это сложный распорядок, но Эрин поможет вам в этом! Средний
7-минутные быстрые хиты
Доброе утро, йога, пробуждение с Амандой Мердок
Быстрый курс для начинающих: разбудите свое тело и уменьшите напряжение подколенного сухожилия с помощью этой короткой последовательности приветствия солнцу. Начинающий
Теряй контроль с Амандой Мердок
Продвинутый ВИИТ для всего тела: Вам понадобится набор легких и тяжелых весов для этого непрерывного тематического класса плейлистов. Вы будете делать каждое движение в течение одной минуты без отдыха. Мы вспотели, просто подумав об этом. Продвинутый
Согните свой бицепс эмодзи с Амандой Мердок
Начинающий верхняя часть тела + ядро: давайте посмотрим, как вы сгибаетесь… и делаете отжимания на трицепс! Этот урок хип-хопа 90-х идеально подходит для совмещения с кардио-классом или обеспечивает быстрое сжигание рук и пресса, когда у вас мало времени. Новичок
Вращающийся бегун с Эдом Холлом
Смешайте: думаете, что бег — это просто движение вперед? Подумай еще раз! Тренер Эд проведет вас через разнонаправленную тренировку на беговой дорожке, включая движения по бокам, которые помогут улучшить вашу стабильность, проработают мышцы внешней стороны бедер и помогут улучшить вашу беговую походку и шаг. Intermediate
Yoga
80-е, названные с Амандой Мердок
Advanced Core Flow: потренируйтесь с этой основной рутиной, настроенной на лучший плейлист 80-х.Йога всегда в моде. Advanced
Feel-Good Hip Openers с Джейсоном Олсоном
Tight Hip Fix: Подходящая для новичков последовательность, которая расслабляет нижнюю часть тела и помогает улучшить подвижность. Новичок
Уменьшить вздутие живота с Jena Maenius
Виньяса для начинающих: это нежное течение помогает улучшить пищеварение, уменьшая ощущение вздутия живота.
Начинающий
Оцените тренировки Aaptiv по йоге в приложении уже сегодня!
Силовые тренировки
ВИИТ 80-е с Амандой Мердок
Ожог нижней части тела: после быстрой кардио-разминки высоких колен и прыжков тренер Аманда проведет вас через сложную силовую программу для нижней части тела, которая сосредоточена на работая по одной ноге за раз.Вы разовьете выносливость и почувствуете серьезный ожог, выполняя до 80-х ударов. Advanced
45 x 15 Core Hit с Амандой Мердок
Core: Эта программа для всего пресса включает 9 мега – эффективных упражнений для тренировки кора… и здесь нет ни единого приседания. Вы будете делать каждое движение в течение 45 секунд, и у вас будет 15 секунд, чтобы полностью восстановиться перед повторным ударом. Продвинутый
Базовая атака с Хайме Макфаденом
Базовый уровень: Развивайте свой пресс с помощью упражнений с собственным весом, в том числе вытягивания «птичья собака», обратной планки и суперменов.Тренер Хайме позаботится о том, чтобы вы точно знали, что делать, чтобы улучшить форму A + и добиться лучших результатов. Новичок
Out Of This World Strength с Майком Септом
Верхняя часть тела + веса: начните с быстрой динамической разминки, затем переходите к двум кругам, каждая из которых состоит из трех движений, которые вы выполняете в течение 30 секунд. Вам понадобится набор гантелей среднего сопротивления. Будьте готовы жать, толкаться и грести, как босс. Advanced
Indoor Cycling
Bonus Power Finisher с Эдом Холлом
Intermediate Hill Climbs: Это идеальная тренировка для райдера, стремящегося увеличить мощность и повысить выносливость.Подъемы стоя с сопротивлением заставляют ваши ягодицы и квадрицепсы работать сверхурочно, и вы завершите занятие бонусным спринтом на финише на холме. Власть… ах да! Intermediate
Push For 18 с Эдом Холлом
Advanced HIIT Ride: Этот класс посвящен метаболической подготовке. После быстрой разминки тренер Эд проведет вас через захватывающий и сложный распорядок, включающий 15-секундный спринт и 15-секундный спринт на холме. Ожидайте, что ваш пульс будет оставаться повышенным, и сосредоточьтесь на тренировке в течение этих 18 минут. Advanced
Pedal Outlaw с Келли Чейз
Поездка с промежуточным сопротивлением: Этот эффективный по времени урок езды на велосипеде в помещении фокусируется на одном… повышении этого сопротивления. Ваш пульс будет оставаться повышенным в течение всех 30 минут, а плейлист хип-хопа и поп-микса будет очень свежим. Intermediate
Потому что вы не сдадитесь с Kelly Chase
Advanced HIIT: этот заезд всего тела бросит вызов вашей выносливости и силе… и мы думаем, что вы готовы к этому.Включены тяжелые толчки с отягощением, спринты и прыжки! Продвинутый
Беговая дорожка
Начните быстро с Эдом Холлом
Продвинутый бег на выносливость: после быстрой разминки вы сразу же вспомните прошлое с помощью 30-секундных спринтов на уровне земли. Эти кардиотренировки нагружают вашу анаэробную систему и ускоряют метаболизм. Но веселье на этом не заканчивается … давайте просто скажем, что уклон повышается до того, как вы закончите урок. Продвинутый
Найди неудержимого с Беном Грин
Продвинутый повторение холма: Думайте об этом классе как о тренировке в гору, которую вам следует выполнять, даже если вы определенно не хотите бегать по холмам.Тренер Бен поможет вам преодолеть эти подъемы, чтобы вы закончили занятие, чувствуя себя сильнее и комфортнее с тренировками по воле. Advanced
One And Done, Walk And Core с Беном Грин
Прогулка для начинающих + Сила: время эффективно и эффективно — вот что нам нравится! Это занятие поможет повысить вашу силу ходьбы или может быть использовано в качестве подготовки к бегу трусцой, если у вас есть такая цель. Самая лучшая часть … 30-секундное испытание на отжимание! Новичок
В поте лица с Джессикой Мюнстер
Начинающий Jog + Run: Готовы ли вы попотеть ?! Эта тренировка включает четыре 10-минутных блока интервальных скоростей на ровной дороге.Цель состоит в том, чтобы восстанавливаться в беговом темпе и максимально сократить ходьбу. Начинающий
Эллиптический
Ты против наклона с Кэндис Каннингем
Промежуточные интервалы наклона: задействуйте ягодицы, сжигая основные калории в этом интервальном миксе хип-хопа. Вы будете делать 60-, 45- и 30-секундные интервалы с разным наклоном и сопротивлением. Промежуточный
Скованный, чтобы обжечься с Кэндис Каннингем
Интервалы повышенной скорости: интервалы скорости и сопротивления позволят проверить вашу мышечную и сердечно-сосудистую силу в этом тематическом классе.Не забывайте следить за своей формой, даже если вы набираете темп. Продвинутый
Cardio Kings с Джессикой Мюнстер
Интервалы для новичков: если вы новичок в программе тренировок или после некоторого перерыва вернулись к ней, этот класс с низким сопротивлением поможет вам комфортно использовать сопротивление на тренировках. эллиптический. Новичок
Take Me Home Tonight with Jessica Muenster
Промежуточные интервалы: Классический рок играет роль в этой сложной тренировке, в которой чередуются упражнения с отягощениями и наклоны.Итак, пока сопротивление низкое, вы будете преодолевать этот наклон, а затем перевернете его для следующего интервала. Удвойте вызов, удвойте удовольствие! Промежуточный
Добро пожаловать в скоростной яму с Эрин Сандерс
Интервалы для начинающих: не беспокойтесь о наклонах, этот урок посвящен тому, чтобы выкладываться на полную в короткие интервалы. Стремитесь к скорости, пожинайте плоды и наслаждайтесь энергичным плейлистом. Начинающий
Бег на свежем воздухе
Лучше, чем вы в среднем с Кэндис Каннингем
Интервалы ходьбы для новичков: Добейтесь более быстрой ходьбы за счет увеличения скорости короткими очередями на протяжении всей тренировки.Постепенно набирайте темп под ритмы популярных треков хип-хопа. Новичок
Вы против мира с Кэндис Каннингем
Бег + бег: бегунам среднего уровня понравится этот распорядок, поскольку он заставляет вас бегать быстрее с каждым интервалом этой тяжелой тренировки. Установите собственную цель скорости для каждого раунда и будьте готовы каждый раз превосходить свои ожидания. Промежуточный
Прямо здесь, где ты с Кэндис Каннингем
Интервалы для продвинутых спринтов: будьте готовы повысить свой лактатный порог и достичь нового личного рекорда.В этом цикле интервальных тренировок вы сосредоточитесь на скорости с короткими сериями максимальных усилий и короткими периодами восстановления. Advanced
This Is Your Moment with Ben Green
Интервалы для начинающих: энергичные поп-песни помогут вам зарядиться энергией через эти 30-, 40- и 90-секундные интервалы. Ваша цель — начать бегать трусцой и набрать темп, когда почувствуете, что готовы. Новичок
* Мы постоянно работаем над улучшением возможностей Aaptiv, включая добавление нового и замену старого содержимого.Если вы не видите интересующий вас курс, обратитесь по адресу [email protected] за рекомендациями!
Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих
Эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, позволяя облегчить себе путь в кардиоупражнения. Эллиптический тренажер — особенно хороший выбор, если ваше тело получает меньшую нагрузку на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.
Эллиптический тренажер обеспечивает более низкую нагрузку по сравнению с бегом или ходьбой по беговой дорожке.Фактически, это не удар, поэтому он легче на коленях и бедрах. Но это также весовая нагрузка, которая необходима для укрепления костей, мышц и соединительной ткани. Если у вашего тренажера есть ручки для рук, вы работаете всем телом, а это означает, что вы получаете немного больше калорий за свои тренировки.
Если вы только начинаете заниматься спортом или уже давно не тренировались, вам не следует делать слишком много и слишком рано. Слишком тяжелая работа не только делает вас больным и несчастным, но и подвергает ваше тело опасности получить травму.Вашему телу нужно время, чтобы развить выносливость и силу, поэтому всегда лучше выполнять упражнения с легкостью.
Меры предосторожности
Кардио упражнения с низким уровнем воздействия часто рекомендуются для снижения риска для здоровья и поддержания физической формы. Но все ситуации разные. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эту тренировку, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или медицинские условия, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировки.
В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, вероятно, больше всего почувствуете его в нижней части тела, особенно в квадрицепсах (мышцах передней части бедер).Чувствовать жжение во время работы мышц — это нормально. Возможно, вам потребуется начать с более короткой тренировки, около 10 минут, и постепенно переходить к более длительным тренировкам по мере развития выносливости.
Как выполнять тренировку
Следуйте за каждым сегментом тренировки, стараясь найти темп / сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендованной скоростью воспринимаемого напряжения. Отключитесь, если вы чувствуете одышку, или ваши мышцы слабые или утомленные. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также должны уметь говорить полными предложениями.
Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем отдыха между ними.
Растяните нижнюю часть тела после тренировки и обязательно пейте воду до и после.
Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ — использовать свой рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE), то есть по шкале от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете. Для этой тренировки вы будете находиться между уровнем 4, который представляет собой легкий темп разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта.В течение всей тренировки вносите коррективы, чтобы поддерживать умеренную интенсивность.
Эллиптический тренажер для начинающих
Время Интенсивность / темп НПП
5 минут Разминайтесь в удобном темпе. Сохраняйте низкое сопротивление или пандусы. 4
3 минуты Увеличивайте сопротивление и / или увеличивайте скорость на один-четыре шага, или пока вы не будете работать тяжелее, чем ваш темп разминки.Вы должны чувствовать, что работаете, но у вас должна быть возможность продолжить разговор. Это ваш базовый темп. 5
2 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень. 5–6
3 минуты Уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню. 5
2 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень. 5–6
5 минут Уменьшите сопротивление или вернитесь к удобному уровню, чтобы остыть. 4
Общее время тренировки: 20 минут
Прогресс на эллиптическом тренажере
Чтобы начать добавление к 20-минутной тренировке для новичков, начните с добавления еще трех минут более легких темпов на уровне 5, а затем увеличивайте их в течение двух минут, прежде чем делать пятиминутную заминку.Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще один сегмент из трех минут более легкой работы и двух минут более тяжелой работы. Теперь у вас 30-минутный уровень для упражнений. Это соответствует требованиям к минимальному количеству ежедневных физических упражнений при средней и высокой физической активности.
Спасибо за отзыв!
Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.
Зарегистрироваться
Ты в!
Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.
SVG Эллипс
SVG Эллипс —
<эллипс>
Элемент используется для создания эллипса.
Эллипс тесно связан с кругом. Разница в том, что эллипс имеет радиусы x и y, которые отличаются друг от друга, в то время как круг имеет равные радиусы x и y:
Пример 1
В следующем примере создается эллипс:
К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенный SVG.
Вот код SVG:
Пример

/>

Попробуй сам »
Расшифровка кода:
Атрибут cx определяет координату x центра эллипса
Атрибут cy определяет координату y центра эллипса
Атрибут rx определяет горизонтальный радиус
Атрибут ry определяет вертикальный радиус
Пример 2
В следующем примере создаются три эллипса друг над другом:
К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенный SVG.
Вот код SVG:
Пример

<эллипс cx = "240" cy = "100" rx = "220" ry = "30" style = "fill: purple" />
<эллипс cx = "220" cy = "70" rx = "190" ry = "20" style = "fill: lime" />
<эллипс cx = "210" cy = "45" rx = "170" ry = "15" style = "fill: yellow" />

Попробуй сам »
Пример 3
В следующем примере объединены два эллипса (желтый и белый):
К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенный SVG.
Вот код SVG:
Пример

<эллипс cx = "240" cy = "50" rx = "220" ry = "30" style = "fill: yellow" />
<эллипс cx = "220" cy = "50" rx = "190" ry = "20" style = "fill: white" />

Попробуй сам »

Линейный и квадратичный дискриминантный анализ с ковариационным эллипсоидом — документация scikit-learn 0.24.2
print (__ doc__) от scipy import linalg импортировать numpy как np import matplotlib.pyplot как plt импортировать matplotlib как mpl из matplotlib import colors из sklearn.discriminant_analysis import LinearDiscriminantAnalysis из sklearn.discriminant_analysis import QuadraticDiscriminantAnalysis # ######################################################################### ########################### # Цветовая карта cmap = colors.LinearSegmentedColormap ( 'red_blue_classes', {'красный': [(0, 1, 1), (1, 0,7, 0,7)], 'зеленый': [(0, 0,7, 0,7), (1, 0,7, 0,7)], 'синий': [(0, 0,7, 0,7), (1, 1, 1)]}) пл. см.register_cmap (cmap = cmap) # ######################################################################### ########################### # Создание наборов данных def dataset_fixed_cov (): '' 'Сгенерируйте 2 гауссианских образца с одинаковой ковариационной матрицей' '' n, dim = 300, 2 np.random.seed (0) C = np.array ([[0., -0.23], [0.83, .23]]) X = np.r_ [np.dot (np.random.randn (n, dim), C), np.dot (np.random.randn (n, dim), C) + np.array ([1, 1])] y = np.hstack ((np.zeros (n), np.ones (n))) вернуть X, y def dataset_cov (): '' 'Сгенерируйте 2 гауссианских образца с разными ковариационными матрицами' '' n, dim = 300, 2 нп.random.seed (0) C = np.array ([[0., -1.], [2.5, .7]]) * 2. X = np.r_ [np.dot (np.random.randn (n, dim), C), np.dot (np.random.randn (n, dim), C.T) + np.array ([1, 4])] y = np.hstack ((np.zeros (n), np.ones (n))) вернуть X, y # ######################################################################### ########################### # Функции графика def plot_data (lda, X, y, y_pred, fig_index): splot = plt.subplot (2, 2, fig_index) если fig_index == 1: plt.title («Линейный дискриминантный анализ») plt.ylabel ('Данные с \ n фиксированной ковариацией') elif fig_index == 2: plt.title («Квадратичный дискриминантный анализ») elif fig_index == 3: plt.ylabel ('Данные с \ n различными ковариациями') tp = (y == y_pred) # Истинно положительный результат tp0, tp1 = tp [y == 0], tp [y == 1] X0, X1 = X [y == 0], X [y == 1] X0_tp, X0_fp = X0 [tp0], X0 [~ tp0] X1_tp, X1_fp = X1 [tp1], X1 [~ tp1] # класс 0: точки plt.scatter (X0_tp [:, 0], X0_tp [:, 1], marker = '.', color = 'red') plt.scatter (X0_fp [:, 0], X0_fp [:, 1], marker = 'x', s = 20, color = '# 9
') # темно-красный # класс 1: точки plt.разброс (X1_tp [:, 0], X1_tp [:, 1], marker = '.', color = 'blue') plt.scatter (X1_fp [:, 0], X1_fp [:, 1], marker = 'x', s = 20, color = '# 000099') # темно-синий # класс 0 и 1: области nx, ny = 200, 100 x_min, x_max = plt.xlim () y_min, y_max = plt.ylim () xx, yy = np.meshgrid (np.linspace (x_min, x_max, nx), np.linspace (y_min, y_max, ny)) Z = lda.predict_proba (np.c_ [xx.ravel (), yy.ravel ()]) Z = Z [:, 1] .reshape (xx.shape) plt.pcolormesh (xx, yy, Z, cmap = 'red_blue_classes', норма = цвета.Нормализовать (0., 1.), zorder = 0) plt.contour (xx, yy, Z, [0,5], ширина линии = 2., colors = 'white') # средства plt.plot (lda.means_ [0] [0], lda.means_ [0] [1], '*', color = 'yellow', markersize = 15, markeredgecolor = 'gray') plt.plot (lda.means_ [1] [0], lda.means_ [1] [1], '*', color = 'yellow', markersize = 15, markeredgecolor = 'gray') возвратный участок def plot_ellipse (splot, mean, cov, color): v, w = linalg.eigh (cov) u = w [0] / linalg.norm (w [0]) угол = np.arctan (u [1] / u [0]) угол = 180 * угол / нп.pi # преобразовать в градусы # заполнен по Гауссу с 2 стандартным отклонением ell = mpl.patches.Ellipse (среднее, 2 * v [0] ** 0,5, 2 * v [1] ** 0,5, 180 + угол, цвет лица = цвет, edgecolor = 'черный', ширина линии = 2) ell.set_clip_box (splot.bbox) ell.set_alpha (0.2) splot.add_artist (ell) splot.set_xticks (()) splot.set_yticks (()) def plot_lda_cov (lda, splot): plot_ellipse (splot, lda.means_ [0], lda.covariance_, 'красный') plot_ellipse (splot, lda.означает_ [1], lda.covariance_, 'синий') def plot_qda_cov (qda, splot): plot_ellipse (splot, qda.means_ [0], qda.covariance_ [0], 'красный') plot_ellipse (splot, qda.means_ [1], qda.covariance_ [1], 'синий') plt.figure (figsize = (10, 8), facecolor = 'white') plt.suptitle («Линейный дискриминантный анализ против квадратичного дискриминантного анализа», y = 0,98, размер шрифта = 15) для i, (X, y) в перечислении ([dataset_fixed_cov (), dataset_cov ()]): # Линейный дискриминантный анализ lda = LinearDiscriminantAnalysis (solver = "svd", store_covariance = True) y_pred = lda.подходят (X, y) .predict (X) splot = plot_data (lda, X, y, y_pred, fig_index = 2 * i + 1) plot_lda_cov (lda, splot) plt.axis ('плотно') # Квадратичный дискриминантный анализ qda = QuadraticDiscriminantAnalysis (store_covariance = True) y_pred = qda.fit (X, y) .predict (X) splot = plot_data (qda, X, y, y_pred, fig_index = 2 * i + 2) plot_qda_cov (qda, splot) plt.axis ('плотно') plt.tight_layout () plt.subplots_adjust (вверху = 0,92) plt.show ()
Класс EllipseGeometry (System.Windows.СМИ) | Microsoft Docs
В следующем примере используются два объекта EllipseGeometry для определения содержимого GeometryDrawing. Этот пример дает следующий результат:
Класс Ellipse имеет Fill, Stroke и другие свойства отрисовки, которых не хватает EllipseGeometry. Класс Ellipse является FrameworkElement и поэтому участвует в системе компоновки; его можно использовать как содержимое любого элемента, поддерживающего дочерние элементы UIElement.
Класс EllipseGeometry, с другой стороны, просто определяет геометрию эллипса и не может отображать себя.Благодаря своей простоте он имеет более широкий спектр применения.
EllipseGeometry ()
Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry.
EllipseGeometry (точка, двойная, двойная)
Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry как эллипс с указанным центральным расположением, радиусом x и радиусом y.
EllipseGeometry (точка, двойная, двойная, трансформация)
Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry с указанными положением, размером и преобразованием.
EllipseGeometry (Прямоугольник)
Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry, имеющий горизонтальный диаметр, равный ширине переданного Rect, вертикальный диаметр, равный длине переданного Rect, и расположение центральной точки, равное центру переданного Rect.
ApplyAnimationClock (DependencyProperty, AnimationClock)
Применяет AnimationClock к указанному DependencyProperty.Если свойство уже анимировано, используется поведение передачи SnapshotAndReplace.
(Унаследовано от Animatable)
ApplyAnimationClock (DependencyProperty, AnimationClock, HandoffBehavior)
Применяет AnimationClock к указанному DependencyProperty. Если свойство уже анимировано, используется указанный HandoffBehavior.
(Унаследовано от Animatable)
BeginAnimation (DependencyProperty, AnimationTimeline)
Применяет анимацию к указанному DependencyProperty.Анимация запускается при рендеринге следующего кадра. Если указанное свойство уже анимировано, используется поведение передачи обслуживания SnapshotAndReplace.
(Унаследовано от Animatable)
BeginAnimation (DependencyProperty, AnimationTimeline, HandoffBehavior)
Применяет анимацию к указанному DependencyProperty. Анимация запускается при рендеринге следующего кадра. Если указанное свойство уже анимировано, используется указанный HandoffBehavior.
(Унаследовано от Animatable)
CheckAccess ()
Определяет, имеет ли вызывающий поток доступ к этому DispatcherObject.
(Унаследовано от DispatcherObject)
ClearValue (DependencyProperty)
Очищает локальное значение свойства. Очищаемое свойство указывается идентификатором DependencyProperty.
(Унаследовано от DependencyObject)
ClearValue (DependencyPropertyKey)
Очищает локальное значение свойства только для чтения.Очищаемое свойство указывается в DependencyPropertyKey.
(Унаследовано от DependencyObject)
Клонировать ()
Создает изменяемую копию этого объекта EllipseGeometry, делая глубокие копии значений этого объекта. При копировании свойств зависимостей этот метод копирует ссылки на ресурсы и привязки данных (но они могут больше не разрешаться), но не анимации или их текущие значения.
CloneCore (Freezable)
Делает экземпляр клоном (глубокой копией) указанного объекта Freezable, используя базовые (неанимированные) значения свойств.
(Унаследовано от Freezable)
CloneCurrentValue ()
Создает изменяемую копию этого объекта EllipseGeometry, делая глубокие копии текущих значений этого объекта. Ссылки на ресурсы, привязки данных и анимации не копируются, но их текущие значения копируются.
CloneCurrentValueCore (Freezable)
Делает экземпляр изменяемым клоном (глубокой копией) указанного объекта Freezable с использованием текущих значений свойств.
(Унаследовано от Freezable)
CoerceValue (DependencyProperty)
Принуждает значение указанного свойства зависимости. Это достигается путем вызова любой функции CoerceValueCallback, указанной в метаданных свойства для свойства зависимости, как оно существует в вызывающем DependencyObject.
(Унаследовано от DependencyObject)
CreateInstance ()
Инициализирует новый экземпляр класса Freezable.
(Унаследовано от Freezable)
CreateInstanceCore ()
При реализации в производном классе создает новый экземпляр производного класса Freezable.
(Унаследовано от Freezable)
Равно (объект)
Определяет, эквивалентен ли предоставленный DependencyObject текущему DependencyObject.
(Унаследовано от DependencyObject)
FillContains (Геометрия)
Указывает, полностью ли текущая геометрия содержит указанную геометрию.
(Унаследовано от Geometry)
FillContains (Geometry, Double, ToleranceType)
Указывает, содержит ли текущая геометрия указанную Геометрию, учитывая указанный предел погрешности.
(Унаследовано от Geometry)
FillContains (точка)
Указывает, содержит ли геометрия указанную точку.
(Унаследовано от Geometry)
FillContains (Point, Double, ToleranceType)
Указывает, содержит ли геометрия указанную точку с учетом указанной погрешности.
(Унаследовано от Geometry)
FillContainsWithDetail (Геометрия)
Возвращает значение, описывающее пересечение между текущей геометрией и указанной геометрией.
(Унаследовано от Geometry)
FillContainsWithDetail (Геометрия, Двойной, Тип допуска)
Возвращает значение, описывающее пересечение между текущей геометрией и указанной геометрией, учитывая указанный предел погрешности.
(Унаследовано от Geometry)
Заморозить ()
Делает текущий объект неизменяемым и устанавливает для его свойства IsFrozen значение true .
(Унаследовано от Freezable)
FreezeCore (логическое значение)
Делает этот объект Animatable неизменяемым или определяет, можно ли сделать его неизменяемым.
(Унаследовано от Animatable)
GetAnimationBaseValue (DependencyProperty)
Возвращает неанимированное значение указанного DependencyProperty.
(Унаследовано от Animatable)
GetArea ()
Получает площадь закрашенной области объекта Geometry.
(Унаследовано от Geometry)
GetArea (Double, ToleranceType)
Получает площадь данного объекта EllipseGeometry.
GetAsFrozen ()
Создает замороженную копию Freezable, используя базовые (не анимированные) значения свойств.Поскольку копия заморожена, любые замороженные подобъекты копируются по ссылке.
(Унаследовано от Freezable)
GetAsFrozenCore (Freezable)
Делает экземпляр замороженным клоном указанного объекта Freezable, используя базовые (неанимированные) значения свойств.
(Унаследовано от Freezable)
GetCurrentValueAsFrozen ()
Создает замороженную копию Freezable, используя текущие значения свойств.Поскольку копия заморожена, любые замороженные подобъекты копируются по ссылке.
(Унаследовано от Freezable)
GetCurrentValueAsFrozenCore (Freezable)
Делает текущий экземпляр замороженным клоном указанного объекта Freezable. Если объект имеет анимированные свойства зависимостей, их текущие анимированные значения копируются.
(Унаследовано от Freezable)
GetFlattenedPathGeometry ()
Получает PathGeometry, который является многоугольной аппроксимацией объекта Geometry.
(Унаследовано от Geometry)
GetFlattenedPathGeometry (Double, ToleranceType)
Получает PathGeometry в пределах указанного допуска, который является многоугольной аппроксимацией объекта Geometry.
(Унаследовано от Geometry)
GetHashCode ()
Получает хэш-код для этого DependencyObject.
(Унаследовано от DependencyObject)
GetLocalValueEnumerator ()
Создает специализированный перечислитель для определения того, какие свойства зависимостей имеют локально установленные значения для этого DependencyObject.
(Унаследовано от DependencyObject)
GetOutlinedPathGeometry ()
Получает PathGeometry, который представляет собой упрощенный контур заполненной области Geometry.
(Унаследовано от Geometry)
GetOutlinedPathGeometry (Double, ToleranceType)
Получает PathGeometry в пределах указанного допуска, который представляет собой упрощенный контур заполненной области Geometry.
(Унаследовано от Geometry)
GetRenderBounds (Pen)
Возвращает выровненный по оси прямоугольник, достаточно большой, чтобы содержать геометрию после того, как он был обведен указанным Pen.
(Унаследовано от Geometry)
GetRenderBounds (Pen, Double, ToleranceType)
Возвращает выровненный по оси прямоугольник, который достаточно велик, чтобы содержать геометрию после того, как он был обведен указанным Pen, с заданным коэффициентом допуска.
(Унаследовано от Geometry)
GetType ()
Получает тип текущего экземпляра.
(Унаследовано от Object)
GetValue (DependencyProperty)
Возвращает текущее эффективное значение свойства зависимости для этого экземпляра DependencyObject.
(Унаследовано от DependencyObject)
GetWidenedPathGeometry (перо)
Получает PathGeometry, который представляет собой форму, определяемую штрихом на Geometry, созданном указанным Pen.
(Унаследовано от Geometry)
GetWidenedPathGeometry (Pen, Double, ToleranceType)
Получает PathGeometry, который представляет собой форму, определяемую штрихом на Geometry, созданном указанным Pen, с заданным коэффициентом допуска.
(Унаследовано от Geometry)
InvalidateProperty (DependencyProperty)
Повторно оценивает действующее значение для указанного свойства зависимости.
(Унаследовано от DependencyObject)
Пустой()
Определяет, является ли этот объект EllipseGeometry пустым.
MayHaveCurves ()
Определяет, может ли этот объект EllipseGeometry иметь изогнутые сегменты.
MemberwiseClone ()
Создает мелкую копию текущего объекта.
(Унаследовано от Object)
OnChanged ()
Вызывается при изменении текущего объекта Freezable.
(Унаследовано от Freezable)
OnFreezablePropertyChanged (DependencyObject, DependencyObject)
Гарантирует, что соответствующие указатели контекста установлены для только что установленного члена данных DependencyObjectType.
(Унаследовано от Freezable)
OnFreezablePropertyChanged (DependencyObject, DependencyObject, DependencyProperty)
Этот член поддерживает инфраструктуру Windows Presentation Foundation (WPF) и не предназначен для использования непосредственно из вашего кода.
(Унаследовано от Freezable)
OnPropertyChanged (DependencyPropertyChangedEventArgs)
Переопределяет реализацию DependencyObject OnPropertyChanged (DependencyPropertyChangedEventArgs), чтобы также вызывать любые обработчики Changed в ответ на изменение свойства зависимости типа Freezable.
(Унаследовано от Freezable)
ReadLocalValue (DependencyProperty)
Возвращает локальное значение свойства зависимости, если оно существует.
(Унаследовано от DependencyObject)
ReadPreamble ()
Обеспечивает доступ к Freezable из допустимого потока. Наследники Freezable должны вызывать этот метод в начале любого API, считывающего элементы данных, не являющиеся свойствами зависимостей.
(Унаследовано от Freezable)
SetCurrentValue (DependencyProperty, объект)
Устанавливает значение свойства зависимости без изменения его источника значения.
(Унаследовано от DependencyObject)
SetValue (DependencyProperty, объект)
Устанавливает локальное значение свойства зависимости, заданное его идентификатором свойства зависимости.
(Унаследовано от DependencyObject)
SetValue (DependencyPropertyKey, объект)
Устанавливает локальное значение свойства зависимости только для чтения, заданное идентификатором DependencyPropertyKey свойства зависимости.
(Унаследовано от DependencyObject)
ShouldSerializeProperty (DependencyProperty)
Возвращает значение, указывающее, должны ли процессы сериализации сериализовать значение для предоставленного свойства зависимости.
(Унаследовано от DependencyObject)
ShouldSerializeTransform ()
Получает значение, указывающее, следует ли сериализовать значение свойства Transform.
(Унаследовано от Geometry)
StrokeContains (Перо, точка)
Определяет, содержится ли указанная точка Point в обводке, полученной путем применения указанного Pen к геометрии.
(Унаследовано от Geometry)
StrokeContains (Pen, Point, Double, ToleranceType)
Определяет, содержится ли указанная точка Point в штрихе, полученном путем применения указанного Pen к геометрии, с учетом указанного диапазона погрешности.
(Унаследовано от Geometry)
StrokeContainsWithDetail (Перо, Геометрия)
Возвращает значение, описывающее пересечение между указанной геометрией и штрихом, созданным путем применения указанного пера к текущей геометрии.
(Унаследовано от Geometry)
StrokeContainsWithDetail (Pen, Geometry, Double, ToleranceType)
Получает значение, описывающее пересечение между указанной геометрией и обводкой, созданной путем применения указанного пера к текущей геометрии с учетом указанного диапазона погрешности.
(Унаследовано от Geometry)
Нанизывать()
Создает строковое представление объекта на основе текущего языка и региональных параметров.
(Унаследовано от Geometry)
ToString (IFormatProvider)
Создает строковое представление объекта с использованием указанной информации о форматировании, связанной с языком и региональными параметрами.
(Унаследовано от Geometry)
VerifyAccess ()
Обеспечивает, чтобы вызывающий поток имел доступ к этому DispatcherObject.
(Унаследовано от DispatcherObject)
WritePostscript ()
Вызывает событие Changed для Freezable и вызывает его метод OnChanged (). Классы, производные от Freezable, должны вызывать этот метод в конце любого API, который изменяет члены класса, которые не хранятся как свойства зависимостей.
(Унаследовано от Freezable)
WritePreamble ()
Проверяет, что Freezable не заморожен и к нему осуществляется доступ из допустимого контекста потоковой передачи.Freezable наследники должны вызывать этот метод в начале любого API, который записывает в элементы данных, не являющиеся свойствами зависимостей.
(Унаследовано от Freezable)
Анализ эллиптических изофот (photutils.isophote) — photutils 1.1.0
Начало работы
В этом примере давайте создадим простое смоделированное изображение галактики:
>>> импортировать numpy как np >>> из astropy.modeling.models импортировать Gaussian2D >>> из фотошаблонов.наборы данных импорт make_noise_image >>> g = Gaussian2D (100., 75, 75, 20, 12, theta = 40. * np.pi / 180.) >>> ny = nx = 150 >>> y, x = np.mgrid [0: ny, 0: nx] >>> noise = make_noise_image ((ny, nx), distribution = 'gaussian', mean = 0., ... stddev = 2., seed = 123) >>> данные = g (x, y) + шум
(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)
Мы должны предоставить установщику эллиптических изофот начальный эллипс. быть установленным. Эта геометрия эллипса определяется с помощью EllipseGeometry класс.Здесь мы определим начальный эллипс, позиционный угол которого смещен относительно данных:
>>> из photutils.isophote import EllipseGeometry >>> geometry = EllipseGeometry (x0 = 75, y0 = 75, sma = 20, eps = 0.5, ... pa = 20. * np.pi / 180.)
Давайте покажем это первоначальное предположение эллипса:
>>> импортировать matplotlib.pyplot как plt >>> из photutils.aperture import EllipticalAperture >>> aper = EllipticalAperture ((geometry.x0, geometry.y0), geometry.sma, ... geometry.sma * (1 - geometry.eps), ... geometry.pa) >>> plt.imshow (data, origin = 'lower') >>> aper.plot (цвет = 'белый')
(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)
Затем мы создаем экземпляр Ellipse класс, вводя данные для подгонки и начальный эллипс объект геометрии:
>>> из photutils.isophote import Ellipse >>> эллипс = эллипс (данные, геометрия)
Чтобы выполнить аппроксимацию эллиптической изофоты, мы запускаем fit_image () метод:
>>> изолист = эллипс.fit_image ()
Результатом является список изофот в виде IsophoteList , атрибутами которого являются подходят значения для каждого Isophote , отсортированные по Длина большой полуоси. Напечатаем подходящие позиционные углы (радианы):
>>> печать (изолист.па) [0. 0,16838914 0,18453378 0,20310945 0,22534975 0,25007781 0,28377499 0,32494582 0,38589202 0,40480013 0,39527698 0,38448771 0,40207495 0,40207495 0,28201524 0,28201524 0.19889817 0,1364335 0,1364335 0,13405719 0,17848892 0,25687327 0,35750355 0,64882699 0,72489435 0,91472008 0,94219702 0,87393299 0,82572916 0,7886367 0,75523282 0,7125274 0,70481612 0,7120097 0,71250791 0,69707669 0,7004807 0,70709823 0,69808124 0,68621341 0,69437566 0,70548293 0,70427021 0,69978326 0,70410887 0,69532744 0,69440413 0,70062534 0,68614488 0,7177538 0,7177538 0,7029571 0,7029571 0,7029571]
Мы также можем показать значения изофот в виде таблицы, которая снова отсортирована по длине большой полуоси ( см ):
>>> печать (изолист.to_table ()) sma tenstens_err ... флаг niter stop_code ... -------------- --------------- --------------- ... --- - ----- --------- 0,0 102,237692914 0,0 ... 0 0 0 0,534697261283 101,212218041 0,0280377938856 ... 0 10 0 0,588166987411 101,095404456 0,027821598428 ... 0 10 0 0,646983686152 100,971770355 0,0272405762608 ... 0 10 0 0,711682054767 100.842254551 0,02629932 ... 0 10 0 ... ... ... ... ... ... ... 51,874849202 3,44800874483 0,0881592058138 ... 0 50 2 57,0623341222 1,64031530995 0,0913122295433 ... 0 50 2 62,7685675344 0,692631010404 0,0786846787635 ... 0 32 0 69,0454242879 0,294659388337 0,0681758007533 ... 0 8 5 75,9499667166 0,0534892334515 0,0692483210903 ... 0 2 5 Длина = 54 ряда
Построим эллиптичность, позиционный угол и центр x и y. положение как функция длины большой полуоси:
(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)
Мы можем построить изображение эллиптической модели из IsophoteList , используя объект build_ellipse_model () функция (ПРИМЕЧАНИЕ. функция требует scipy):
>>> из photutils.isophote import build_ellipse_model >>> model_image = build_ellipse_model (data.shape, изолист) >>> остаток = данные - изображение_модели
Наконец, давайте изобразим исходные данные, наложенные на некоторые из изофоты, изображение эллиптической модели и остаточное изображение:
(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)
эллипсов
Эллипс — это набор всех точек п в такой плоскости, что сумма расстояний от п к двум неподвижным точкам — заданная константа. Каждая из неподвижных точек называется фокус . (Множественное число — фокусы.)
Сегменты п F 1 ¯ а также п F 2 ¯ являются фокусные радиусы из п .
В центр эллипса — это середина отрезка прямой, соединяющего его фокусы. В большая ось эллипса — это хорда, которая проходит через его фокусы и имеет концы на эллипсе. В малая ось Эллипса — это хорда, которая содержит центр эллипса, имеет концы на эллипсе и перпендикулярна большой оси.
Эллипс имеет квадратное уровненеие в двух переменных.
Учитывая эллипс с центром в ( 0 , 0 ) , его фокус на Икс -ось на ( c , 0 ) а также ( — c , 0 ) , Икс -перехватывает ( ± а , 0 ) а также Икс -перехватывает ( 0 , ± б ) .Длина большой оси составляет 2 а а уравнение эллипса имеет вид
Икс 2 а 2 + у 2 б 2 знак равно 1 где б 2 знак равно а 2 — c 2
Основная ось находится на Икс -ось.
Если фокусы на эллипсе находятся на у -оси, то точки фокусировки ( 0 , ± c ) , а формула
Икс 2 б 2 + у 2 а 2 знак равно 1 где б 2 знак равно а 2 — c 2
Основная ось находится на у -ось.В Икс -перехваты ( ± б , 0 ) и у -перехваты ( 0 , ± а ) .
Обратите внимание, что большая ось горизонтальна, если Икс 2 -терм имеет больший знаменатель и вертикаль, если у 2 -терм имеет больший знаменатель. Поскольку больший из двух знаменателей равен а 2 , длина большой оси всегда 2 а а длина малой оси всегда 2 б .Расстояние от центра до любого фокуса | c |,
Поскольку центр каждого из этих эллипсов имеет центр в начале координат, они называются центральные эллипсы .
Пример 1:
Учитывая эллипс с уравнением Икс 2 9 + у 2 4 знак равно 1 найди его
Икс — а также у -перехватчики и их очаги.
Его Икс -перехваты ( 3 , 0 ) а также ( — 3 , 0 ) .
Его у -перехваты ( 0 , 2 ) а также ( 0 , — 2 ) .
б 2 знак равно а 2 — c 2 так c 2 знак равно а 2 — б 2
c 2 знак равно 9 — 4 знак равно 5
c знак равно ± 5 .Поскольку большая ось — это горизонтальная ось, фокусы расположены на ( 5 , 0 ) а также ( — 5 , 0 ) .
График эллипса можно перевести так, чтобы его центр находился в точке ( час , k ) . Это означает, что график был переведен час единиц по горизонтальной оси и k единиц по вертикальной оси.
Горизонтальная большая ось Вертикальная большая ось
( Икс — час ) 2 а 2 + ( у — k ) 2 б 2 знак равно 1 ( Икс — час ) 2 б 2 + ( у — k ) 2 а 2 знак равно 1
Фокусы на ( час — c , k ) а также ( час + c , k ) Фокусы на ( час , k — c ) а также ( час , k + c )
Пример 2:
Найдите уравнение эллипса с фокусами ( — 3 , 4 ) а также ( 9 , 4 ) и длина большой оси 14 .
Сумма фокусных радиусов равна 14 , так 2 а знак равно 14 а также а знак равно 7 .
Центр находится на полпути между фокусами на ( 3 , 4 ) .
Расстояние от центра до каждого фокуса составляет 6 , так c знак равно 6 .
б 2 знак равно а 2 — c 2 так б 2 знак равно 7 2 — 6 2 знак равно 49 — 36 знак равно 13 .
Следовательно, уравнение эллипса имеет вид ( Икс — 3 ) 2 49 + ( у — 4 ) 2 13 знак равно 1
Эллипс также можно определить как коническое сечение, полученное пересечением конуса с плоскостью, не перпендикулярной плоскости.

Соэ у мужчины норма – Норма СОЭ у мужчин и когда волноваться об отклонениях

Posted on 01.03.201923.12.2019 by alexxlab

СОЭ (скорость оседания эритроцитов): норма у мужчин

Пациентов интересует вопрос — для чего делают анализ крови СОЭ и норма у мужчин данного показателя. Скорость оседания эритроцитов в крови (или СОЭ) — это соотношение плазменных белков в крови, получаемое в результате ее биохимического исследования. СОЭ нужно для того, чтобы понять, есть ли в организме человека воспалительные процессы, в каких местах это происходит, какие органы могут быть поражены болезнями.

Что показывает анализ крови СОЭ

Получив результаты анализа, пациенты интересуются, о развитии каких болезней это может говорить. И очень удивляются, когда слышат, что СОЭ не показывает, какая именно патология возникла в организме. Но результаты анализа становятся основой для дальнейшего обследования и проведения диагностических мероприятий.

Скорость оседания эритроцитов относится к категории неспецифических показателей, поскольку не демонстрирует степень заболевания или состояние здоровья организма. Полноценное обследование и точный диагноз можно поставить только на основании дополнительных анализов крови. При этом СОЭ помогает поставить диагноз развития воспаления на краткий период времени. Если существует воспаление, то тогда анализ крови для определения СОЭ будет назначаться на сдачу с периодичностью. В результате чего можно проследить динамику протекания воспалительных процессов, корректировать лечение. Когда у мужчин СОЭ будет в норме, снижаясь или повышаясь после терапии, то это означает, что препараты и лечение подобраны правильно.

Проведение анализа
Какова норма СОЭ у мужчин
Норма СОЭ в крови у мужчин ниже, чем в крови женщин, и это является нормальным. Для здорового мужчины объем СОЭ может колебаться в пределах от 8 до 12 мл/ч.
Средний показатель в крови повышается с возрастом мужчины. Соответственно, чем старше мужчина, тем выше его уровень скорости оседания эритроцитов. Среди основных особенностей показателей СОЭ у мужчин, согласно возрастным параметрам, стоит отметить такие, как:
До 20 лет у мальчиков и юношей эритроциты имеют небольшую скорость оседания. Минимальное значение фиксируется на отметке 1 мм/час, а максимальное составляет 10 мм/ч.
В возрасте от 20 до 60 лет показатели равны 8-12 мм/час. Нормальным также считается, когда в возрасте до 60 лет у мужчин скорость оседания эритроцитов достигает 14 мл/ч. Не стоит переживать по этому поводу, поскольку такие показатели вполне приемлемы для здорового мужского организма.
После 60 лет и старше у мужчин показатель увеличивается и будет колебаться в пределах 18-35 мл/ч.
У мужчин нормой считается, когда СОЭ немного завышен. Обычно высокие показатели скорости оседания эритроцитов наблюдаются всего у 8% мужского населения. Степени изменений могут делиться на несколько групп;
Незначительный рост или снижение СОЭ, при этом остальные показатели крови будут обязательно в норме. Такие процессы характеры для мужчин, у которых внутри наблюдаются незначительные воспаления или это результат некорректности проведения анализа. Это значит, что мужчина неправильно готовился к прохождению теста. В частности, поел или выпил кофе, организм не отдохнул, накануне сдачи анализа был обильный ужин. Также неправильные результаты могут быть из-за переохлаждения или перегрева организма на улице или в помещении.
К второй группе относятся результаты, которые показывают, что СОЭ увеличилась или снизилась в пределах 15-30 единиц по сравнению с нормативными показателями. В этом случае врач отправит пациента на дополнительную диагностику, поскольку в организме могут протекать инфекционные процессы. Обычно такое СОЭ характерно для людей, которые болеют больше месяца.
В третью группу попадают результаты анализа, которые показывают, что данные от нормы в ту или иную сторону отклонились на 30 единиц или даже больше. Это означает, что внутренние органы поражены сильным воспалением, которое может иметь некротический характер. В этом случае кровь человека не выполняет на 100% свои функции, что и вызывает сбой в работе эритроцитов. Для нормализации нормы СОЭ понадобится лечение, продолжительность которого определяется в индивидуальном порядке. Обычно это срок в 3-4 месяца.
Четвертая группа — скорость оседания эритроцитов превышает нормативные требования на 60 единиц и больше. Такое проявление очень опасно для мужчины, поскольку его организм находится в тяжелом состоянии.
Повышенная скорость оседания эритроцитов провоцируется неправильным питанием
Причины высокого и низкого СОЭ
Повышенная скорость оседания эритроцитов провоцируется следующими факторами:
вирусными, грибковыми (системными), бактериальными (острыми) инфекциями;
злокачественными новообразованиями, которые могут быть одиночными периферическими проявлениями, и опухолями, которые поражают кроветворную и лимфоидную ткани;
ревматологическими болезнями;
патологиями печени;
длительным приемом гормональных препаратов;
аллергией;
неправильным питанием;
послеоперационным восстановлением, которое долго длится после полостных операций.
Снижается СОЭ под влиянием других факторов:
форма и размеры эритроцитов меняются, что характерно для серповидно-клеточной анемии, анизоцитоза;
расстройство психики и нервной системы;
гепатит, желтуха и холецистит;
проблемы с кровообращением;
прием лекарственных препаратов — Аспирина, болеутоляющих.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что анализ крови СОЭ очень важен при обследовании, диагностике и назначении правильного лечения пациента.
libidoguru.ru
норма и патологии. Что такое СОЭ и что показывает повышенная и пониженная скорость оседания эритроцитов?
Состав крови очень чувствителен к любым изменениям в работе организма. Поэтому одной из самых распространенных диагностических процедур является клинический анализ крови. В его ходе определяются концентрация гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и другие характеристики крови, например СОЭ. Давайте разберемся, что означает этот показатель и почему он так важен.
СОЭ в анализе крови
Механизм анализа на скорость оседания эритроцитов (СОЭ) довольно прост. Эритроциты значительно тяжелее плазмы крови и других форменных элементов, поэтому если кровь оставить в вертикально установленной пробирке, то через некоторое время на ее дне появится густой бордовый эритроцитарный осадок, а сверху останется полупрозрачная жидкость (плазма и буферный слой остальных элементов крови). Это совершенно естественный процесс, обусловленный действием силы тяжести.
Эритроциты способны «слипаться» друг с другом, образуя комплексы. Последние оседают на дно значительно быстрее отдельно существующих эритроцитарных клеток за счет большей массы. При воспалительном процессе способность эритроцитов к образованию комплексов либо существенно повышается, следовательно, скорость оседания повышается, либо снижается, что приводит к уменьшению СОЭ.
Точность метода определения СОЭ зависит от некоторых факторов — от соблюдения правил подготовки пациента к исследованию, профессионализма сотрудника лаборатории и качества реагентов, используемых для проведения анализа. Если все требования соблюдены, то и в результате сомневаться не придется.
Подготовка к процедуре и забор крови
Анализ на СОЭ показывает наличие и интенсивность воспалительного процесса в организме пациента, поэтому исследование с успехом применяют в профилактических целях, а также для контроля течения болезни. При выявлении отклонений от нормы в анализе на СОЭ, скорее всего, придется сдать кровь на биохимический анализ. Это объясняется тем, что показатель неспецифичен, диагностировать конкретное заболевание на основании одного этого исследования невозможно. Поэтому при повышенном или пониженном уровне СОЭ для выявления болезни потребуется выяснить уровень определенных белков.
Сдача крови на СОЭ не требует от пациента сложной подготовки. Достаточно исключить употребление пищи как минимум за 4 часа до анализа.
Для пациента процесс длится 5–10 минут. Если требуется капиллярная кровь, то перед тем как проколоть 3-й или 4-й палец на левой руке, его протирают спиртом, а затем с помощью специального лезвия делают аккуратный надрез глубиной 2–3 миллиметра на подушечке. Выступившую каплю крови протирают салфеткой, потом приступают к забору биоматериала. После того как собрано нужное количество, место прокола смазывают дезинфекционным раствором и прикладывают смоченную в эфире ватку — при этом палец лучше прижать к ладони, чтобы кровотечение остановилось быстрее.
В случае, когда предметом исследования является венозная кровь, предплечье перетягивают специальным ремешком, а в вену на локтевом сгибе вводят иглу, предварительно смазав место прокола спиртом. Выпущенная кровь попадает в специальную пробирку, а когда набирается нужное количество материала, извлекают иглу и прижимают к проколу смоченную в спирте ватку.
После сбора крови сотрудник медицинской лаборатории приступает к процедуре определения скорости оседания эритроцитов.
Методы анализа СОЭ
Существует два метода определения уровня СОЭ в крови. Для каждого из них характерной особенностью служит смешивание материала анализа со специальным веществом, которое препятствует свертыванию крови — антикоагулянтом. Но точность результата и даже вид крови в обоих случаях различаются.
Метод Панченкова
Для этого метода анализа используют капиллярную кровь (из пальца) и специальную пипетку, так называемый капилляр Панченкова, градуированную на 100 делений тонкую трубку из стекла. Сначала определенное количество антикоагулянта наносят на вогнутое стекло, а затем сюда же добавляют исследуемую кровь в соотношении 1 к 4. Теперь материал исследования потеряет способность к свертыванию, так что можно набрать его в капилляр, установить в вертикальном положении и ждать результатов. Обычно срок ожидания составляет 1 час — по истечении этого времени лаборант замеряет высоту полупрозрачной жидкости (плазмы крови) без учета осадка. Именно поэтому результатом анализа становится значение с единицей измерения «мм».
Этот способ определения СОЭ в крови является одним из самых распространенных в России. Но существует более чувствительный метод, эффективность которого признана международным медицинским сообществом.
Метод Вестергрена
Основное отличие этого метода от описанного выше состоит в использовании более точной шкалы (на 200 делений) с градуировкой на каждый миллиметр. К тому же кровь по методу Вестергрена берут не из пальца, а из вены. Смешивание с антикоагулянтом происходит непосредственно в пробирке. По истечении одного часа столбик плазмы подлежит измерению — таким образом выясняют скорость оседания эритроцитов в единицах «мм/ч».
После того как стало известно значение СОЭ, нужно показать результат исследования лечащему врачу — поставить диагноз или назначить дополнительные анализы может только профессионал. Тем не менее предварительно вы можете самостоятельно оценить полученный результат, сверившись со значениями нормы.
Расшифровка результатов
Существует три разновидности результатов, которые вы можете получить по окончании анализа. Давайте подробнее остановимся на каждом из них.
Норма СОЭ
Скорость оседания эритроцитов крови здорового человека зависит от возраста и пола пациента. Для новорожденных детей (до 1 месяца) нормальным является значение СОЭ — 1–2 мм/ч. Это связано с очень низкой концентрацией белка в крови. От 1 до 6 месяцев показатель находится в границах от 12 до 17 мм/ч, такой резкий скачок объясняется специфическими процессами, происходящими в растущем организме. Далее показатели выравниваются — норма анализа на СОЭ для ребенка до 10 лет составляет 1–10 мм/ч.
В связи со спецификой химического состава крови и уровня ее вязкости норма СОЭ в крови мужчин и женщин различна.
Скорость оседания эритроцитов у здоровой пациентки от 10 до 50 лет составляет 0–20 мм/ч, а в более старшем возрасте верхняя граница поднимается до 30 мм/ч.
Для мужчин от 10 до 50 лет нормальное значение СОЭ — 0–15 мм/ч, а в возрасте от 50 лет и выше норма меняется на 0–20 мм/ч.
СОЭ увеличена
Если вы получили результат анализа с повышенным уровнем СОЭ, то сначала следует исключить физиологические причины такого нарушения. Для лиц любого пола они могут быть связаны с пожилым возрастом, а конкретно у женщин — с послеродовым периодом, беременностью или менструацией.
Обратите внимание!
Существуют люди, показатели скорости оседания эритроцитов в крови которых от рождения отличаются от нормы, хотя никаких патологических причин для этого не существует. Такая особенность наблюдается у 5% населения Земли.
Если особенности физиологии не повлияли на результат, то повышенная СОЭ является следствием патологических причин. К ним относятся различные воспалительные процессы, отравление, острые и хронические инфекции, инфаркт миокарда, травмы и переломы, шоковые и послеоперационные состояния, наличие злокачественных опухолей, анемия, заболевания почек и так далее. Помимо этого высокие показатели СОЭ могут быть характерны для пациентов, проходящих курс лечения определенными видами лекарств (эстрогенов, глюкокортикоидов).
СОЭ уменьшена
Низкая скорость оседания эритроцитов может быть признаком нарушения водно-солевого обмена в организме (гипергидратации) или наблюдаться при прогрессирующей дистрофии мышц (миодистрофия). Остальные причины нельзя отнести к патологическим — низкую СОЭ вызывают голодание, вегетарианская диета, беременность в 1-м и 2-м триместрах, а также прием некоторых стероидных гормонов (кортикостероидов).
Итак, мы рассмотрели основные методы измерения скорости оседания эритроцитов в крови, нормальные показатели СОЭ, а также причины повышенных и пониженных значений. Эта информация поможет вам составить предварительное представление о состоянии организма. Но в случае отклонения показателей исследования от нормы следует сразу же обратиться к врачу для уточнения окончательного диагноза.
www.kp.ru
СОЭ и нормы скорости оседания эритроцитов в крови у женщин и детей
Измерение скорости оседания эритроцитов (СОЭ) и использование этого показателя в качестве метода медицинского диагностирования еще в 1918 году предложил шведский исследователь Фару. Сначала ему удалось установить, что показатель СОЭ у беременных женщин существенно выше, чем у небеременных, а затем он выявил, что рост СОЭ свидетельствует о многих заболеваниях.
Но в медицинские протоколы исследования крови этот показатель вошел лишь десятилетия спустя. Сначала Вестергрен в 1926 году, а затем Уинтроп в 1935 году разработали методики измерения скорости оседания эритроцитов, которые широко используются в медицине и сейчас.
Лабораторная характеристика СОЭ
Скорость оседания эритроцитов показывает соотношение фракций белков плазмы. Благодаря тому, что плотность эритроцитов выше плотности плазмы, они под действием гравитации в пробирке медленно оседают на дно. При этом сама скорость этого процесса определяется степенью агрегации красных кровяных телец: чем выше уровень слипания клеток крови, тем меньше их сопротивление трению и выше скорость оседания. В итоге же в пробирке или в капилляре на дне появляется густой бордовый осадок из эритроцитов, а в верхней части остается полупрозрачная жидкость.
Что интересно, на скорость оседания эритроцитов помимо собственно красных кровяных телец, влияют и другие химические вещества, входящие в состав крови. В частности, глобулины, альбумины и фибриноген способны изменять заряд поверхности эритроцитов, повышая их склонность к «слипанию» между собой, увеличивая тем самым СОЭ.
При этом СОЭ является неспецифичным лабораторным показателем, по которому нельзя однозначно судить о причинах его изменения относительно нормы. В тоже время, его высокая чувствительность ценится медиками, которые при изменении скорости оседания эритроцитов имеют четкий сигнал к дальнейшему обследованию пациента.
Измеряется показатель СОЭ в миллиметрах в час.
Помимо методик измерения скорости оседания эритроцитов Вестергрена и Уинтропа, в современной медицине используется также способ Панченкова. Несмотря на некоторые отличия в этих методиках, результаты они показывают примерно одинаковые. Рассмотрим все три способа исследования СОЭ подробнее.
Метод Вестергрена является наиболее распространенным в мире и именно он одобрен Международным комитетом стандартизации исследований крови. Этот способ предполагает забор венозной крови, которая для анализа соединяется в пропорции 4 к 1 с цитратом натрия. Разбавленная кровь помещается в капилляр, длиной 15 сантиметров с мерной шкалой на его стенках и через час измеряется расстояние от верхней границы осевших эритроцитов до верхней границы плазмы. Результаты исследования СОЭ по методу Вестергрена считаются максимально объективными.
Метод исследования СОЭ по Уинтропу отличается тем, что кровь соединяют с антикоагулянтом (он угнетает способность крови к свертыванию) и помещают в трубку со шкалой, по которой и измеряется СОЭ. При этом эта методика считается непоказательной для высоких показателей скорости оседания эритроцитов (более 60 мм/ч), так как в таком случае трубка забивается осевшими кровяными тельцами.
По Панченкову исследование СОЭ максимально схоже с методологией Вестергрена. Разведенную с цитратом натрия кровь помещают для отстаивания в капилляр с делением на 100 единиц. Спустя час замеряется СОЭ.
При этом результаты по методикам Вестергрена и Панченкова одинаковы только в состоянии нормы, а при росте СОЭ первый метод фиксирует более высокие показатели. В современной медицине при повышении СОЭ более точным считается именно метод Вестергрена. В последнее время в современных лабораториях появились также автоматические приборы для измерения показателя СОЭ, работа которых фактически не требует вмешательства человека. Функции сотрудника лаборатории заключается лишь в расшифровке полученных результатов.

Фото: Pongsak A/Shutterstock.com
Нормы скорости оседания эритроцитов
Показатель СОЭ в норме достаточно серьезно различается в зависимости от пола и от возраста человека. Градации этого норматива для здоровог
med.vesti.ru
Норма СОЭ в крови у мужчин по возрасту, таблица
Анализ крови на скорость оседания эритроцитов или СОЭ (РОЭ) проводится методами Панченкова и Вестергрена. Нормы СОЭ в исследованиях по Панченкову и Вестергрену у мужчин, как видно из приведенных ниже таблиц, несколько различаются по показателям в зависимости от возраста.
Различия в нормах при исследовании данными методами минимальны у здоровых людей, когда показатели теста не выходят из диапазона допустимых значений. Расхождения в показателях при определении методиками Панченкова и Вестергрена увеличиваются по мере повышения РОЭ.
Норма СОЭ, мужчины
Превышение скорости осаждения эритроцитов в анализе указывает на возможное воспаление, инфекцию, злокачественную опухоль у мужчин и женщин.
Нормальные значения для мужчин несколько ниже, чем у женщин того же возраста, что объясняется меньшим количеством эритроцитов у женщин.
Нормальные значения скорости оседания эритроцитов по Панченкову у мужчин.
Годы жизни Результат теста (мм/час)
подростки до 18 лет 1 — 10
18 — 40 лет 1 — 10
40 — 60 лет 1 — 10
старше 60 1 — 15
Нормальные результаты СОЭ в исследовании по Вестергрену у мужчин.
Возраст (в годах) Результат теста (мм в час)
подростки до 18 3 — 13
18 — 50 лет 1 — 15
50 -60 лет 1 — 15
старше 50 1 — 20
Максимально допустимое значение СОЭ по возрасту в исследовании по Вестергрену у мужчин рассчитывается по формуле: возраст (годы)/2.
Отклонение показателей от нормы
Отклонения значений РОЭ в сторону понижения наблюдается намного реже, чем повышение показателей теста. Снижается РОЭ при эритроцитозе, тяжелой сердечной недостаточности, эпилепсии, вирусном гепатите, приеме аспирина, хлорида кальция.
Намного чаще значения скорости осаждения эритроцитов отклоняются от нормальных значений в сторону повышения. Прочитать о причинах отклонения показателей данного анализа от нормы у взрослых можно в статье «Нормы СОЭ».
Особенности нарушения СОЭ у мужчин
Если у женщин причиной высокого СОЭ часто становятся анемии, заболевания щитовидной железы, то для мужчин причиной повышения результатов этого анализа чаще становятся заболевания сердца, мочеполовой системы.
Мужчины чаще, чем женщины, переносят болезни на ногах, не обращаясь к медицинской помощи. К заболеваниям, вызывающим повышение скорости осаждения эритроцитов, относятся болезни сердца, такие, например, как инфаркт или микроинфаркт (мелкоочаговый инфаркт).
После 40 – 50 лет у мужчин повышена вероятность инфаркта, при котором СОЭ в крови достигает 35 – 60 мм/час, что значительно выше нормы и по методу Панченкова, и по методу Вестергрена (смотри таблицу).
Высокие показатели РОЭ в бланке анализа могут указывать на такие состояния, как:
перенесенный за последние 3-4 недели инфаркт миокарда или микроинфаркт;
хроническое микрокровотечение в желудке, кишечнике, вызванные рубцующимися язвами;
воспаление простаты;
инфекционное или аутоиммунное поражение почек;
хронические поражения респираторного тракта – бронхит курильщика, ХОБЛ, туберкулез легких;
болезни печени;
онкология.
Профессиональная деятельность мужчин, их личные привычки чаще, чем у женщин, приводят к нарушению процессов кроветворения. Повышение СОЭ, связывается у сильного пола:
с работой на вредном производстве – вызывается действием мышьяка, свинца, бензола, хлорбензола, гексахлорана;
бесконтрольным приемом лекарств – сульфаниламидов, морфина, пиразолонов, анальгина;
курением – происходит спазм кровеносных сосудов, вызывающий воспаление сосудистых стенок;
употреблением алкоголя — подъем РОЭ вызывается токсическим действием метаболитов этилового спирта на печень.
Повышенный СОЭ отмечается у мужчин после 50 – 60 лет при хроническом простатите, показатели анализа могут повышаться до 55 мм/час и выше, при норме, как видно из таблицы по Вестергрену, 20 мм/час. В подобных случаях такое значительное отклонение от нормы требует дополнительного исследования на онкологические заболевания.
Повышенные показатели СОЭ выявляются при простатите и у молодых мужчин. Но даже при значительном нарушении показателей спермограммы у молодых скорость оседания эритроцитов лишь немного выше возрастной нормы.
flebos.ru
Анализ СОЭ крови: норма и расшифровка результатов
Вы чувствуете себя нормально, ничто не вызывает серьезного беспокойства… И вдруг, при сдаче очередного анализа крови, оказывается, что у вас изменена скорость оседания эритроцитов (СОЭ). Стоит ли беспокоиться? Насколько важно значение этого показателя и что следует делать в такой ситуации? Давайте разберемся вместе.
Анализ СОЭ: что это такое
СОЭ (РОЭ, ESR) — скорость оседания эритроцитов — это очень важная характеристика, способная косвенно указывать на имеющиеся в организме воспалительные и патологические процессы, в том числе протекающие в скрытой форме. На показатель СОЭ влияет ряд факторов, среди которых: инфекционные заболевания, повышение температуры, хронические воспаления. При получении результата анализа на СОЭ, неудовлетворяющего нормативным значениям, врач всегда назначит дополнительное обследование, чтобы выявить причину отклонения.
Чтобы определить уровень СОЭ, в кровь, взятую для анализа, добавляют антикоагулянт (вещество, препятствующее свертыванию). Затем этот состав на один час помещают в вертикально установленную емкость. Удельная масса эритроцитов выше, чем удельная масса плазмы. Именно поэтому под действием силы тяжести эритроциты оседают на дно. Кровь при этом делится на 2 слоя. В верхнем остается плазма, а в нижнем скапливаются эритроциты. После этого измеряют высоту верхнего слоя. Цифра, соответствующая границе между эритроцитами и плазмой на шкале пробирки, и будет скоростью оседания эритроцитов, измеряемой в миллиметрах в час.
Почему важен анализ крови?
Кровь состоит из плазмы и форменных элементов: эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, баланс которых отражает состояние организма пациента. Многие патологические процессы развиваются бессимптомно, поэтому сделанный вовремя анализ часто помогает выявить ряд болезней на ранних стадиях, что позволяет вовремя начать их лечить и избежать многих проблем.
Когда назначается исследование скорости оседания эритроцитов?
Определение СОЭ необходимо в следующих ситуациях:
для диагностики и профилактических обследований;
для мониторинга состояния пациента во время лечения;
при инфекционных заболеваниях;
при воспалительных заболеваниях;
при аутоиммунных нарушениях;
при наличии протекающих в организме онкологических процессов.
Подготовка и проведение процедуры забора крови
Анализ на СОЭ не требует специальной подготовки, однако перед сдачей крови нужно соблюсти нескольких простых правил.
Во-первых, за сутки до анализа следует воздержаться от употребления алкоголя, а за 40–60 минут — от курения. Во-вторых, нельзя принимать пищу за 4–5 часов до исследования, можно лишь пить негазированную воду. В-третьих, если вы пьете лекарства, согласуйте это с врачом, так как перед исследованием желательно приостановить прием медицинских препаратов. И самое главное — постарайтесь перед проведением теста избежать любых эмоциональных и физических перегрузок.
Методика выполнения анализа
Определение скорости оседания эритроцитов проводится одним из двух способов: методом Панченкова или методом Вестергрена.
Метод Панченкова
В разделенный на 100 делений капилляр наливают пятипроцентный раствор цитрата натрия (антикоагулянт) до отметки «Р». После этого капилляр наполняют кровью (биоматериал берется из пальца) до отметки «К». Содержимое сосуда перемешивают, затем ставят его строго вертикально. Показания СОЭ снимают через час.
Метод Вестергрена
Для анализа по Вестергрену нужна кровь из вены. Ее смешивают с цитратом натрия 3,8% в пропорции 4:1. Еще один вариант: кровь из вены смешивают с этилендиаминтетрауксусной кислотой (ЭДТА), а затем разводят с тем же цитратом натрия или физиологическим раствором в пропорции 4:1. Анализ проводится в специальных пробирках со шкалой в 200 мм. СОЭ определяют через час.
Данный метод является признанным в общемировой практике. Принципиальное отличие состоит в типе пробирок и используемой шкалы. Результаты обоих методов совпадают в нормативных значениях. Однако метод Вестергрена более чувствителен к повышенной скорости оседания эритроцитов, и в данной ситуации результаты будут более точными по сравнению с проведением анализа методом Панченкова.
Расшифровка анализа СОЭ
Результаты анализа на скорость оседания эритроцитов обычно готовятся в течение одного рабочего дня, не считая дня сдачи крови. Однако коммерческие медицинские центры, обладающие собственной лабораторией, могут предоставить результат теста более оперативно — уже через два часа после забора биоматериала.
Итак, вы получили на руки бланк с результатом анализа на СОЭ. Слева вы увидите эту аббревиатуру (либо РОЭ, либо ESR), а справа — ваш результат, указанный в мм/ч. Чтобы узнать, насколько он соответствует норме, следует соотнести его с референсными (средними) значениями, соответствующими вашему возрасту и полу. Показатели нормы СОЭ для мужчин и женщин разного возраста выглядят следующим образом:
Пол
Возраст
Референсные значения
Мужской
до 15 лет
4–17 мм/ч
от 15 до 50 лет
2–15 мм/ч
старше 50 лет
2–20 мм/ч
Женский
до 15 лет
4–20 мм/ч
от 15 до 50 лет
2–20 мм/ч
старше 50 лет
2–30 мм/ч
Норма СОЭ у женщин составляет чуть более высокие значения, чем у мужчин. Также показатель меняется во время беременности — это естественный процесс. Значение может зависеть и от времени суток. Максимальная величина СОЭ достигается обычно около полудня.
СОЭ повышена
Повышение скорости оседания эритроцитов может быть вызвано самыми разными причинами. Рассмотрим основные:
Инфекционные заболевания — как острые (бактериальные), так и хронические.
Воспалительные процессы, протекающие в разных органах и тканях.
Болезни соединительной ткани (ревматоидный артрит, красная волчанка, системная склеродермия, васкулиты).
Онкологические заболевания различных локализаций.
Инфаркт миокарда (происходит повреждение сердечной мышцы, это влечет за собой системный воспалительный ответ, в результате чего повышается СОЭ). После инфаркта СОЭ достигает пика примерно через неделю.
Анемии. При этих заболеваниях наблюдается уменьшение количества эритроцитов и ускорение скорости их оседания.
Ожоги, травмы.
Амилоидоз — болезнь, связанная с накоплением в тканях патологического белка.
Однако повышенная СОЭ может наблюдаться и у здоровых людей. Например, у женщин в период менструации и беременности. Также на результат анализа влияют некоторые лекарственные препараты, например оральные контрацептивы, теофиллин, прием синтезированного витамина А.
Обратите внимание
Показатель СОЭ может быть увеличен у людей с избыточной массой тела. Это обусловлено повышенным уровнем холестерина в их крови.
СОЭ понижена
Снижение реакции скорости оседания эритроцитов врачи часто констатируют при таких заболеваниях, как эритроцитозы, лейкоцитозы, ДВС-синдром, гепатиты. Также СОЭ понижается при полицитемии (увеличении количества эритроцитов) и приводящих к ней состояниях, например хронической сердечной недостаточности или заболеваниях легких.
Еще одна причина снижения СОЭ — патологии, при которых происходят изменения формы эритроцитов. Это может быть серповидно-клеточная анемия или наследственный сфероцитоз. Эти болезни затрудняют оседание эритроцитов.
Ко всему прочему, СОЭ может быть понижена у «радикальных» вегетарианцев, то есть тех, кто не употребляет не только мясо, но и любую пищу животного происхождения.
Следует помнить, что тест на СОЭ — один из неспецифических лабораторных анализов крови. Увеличение скорости оседания эритроцитов отмечается при самых разных заболеваниях. Кроме того, этот показатель может быть повышен при определенных обстоятельствах и у здоровых людей. Поэтому по результатам только этого исследования нельзя ставить диагноз. Для детализации последнего рекомендуется пройти дополнительные тесты, в числе которых количественный анализ С-реактивного белка, лейкоцитарная формула, ревматоидный фактор.

www.eg.ru
Таблица норм СОЭ у мужчин по возрасту – показания к анализу, причины отклонений
Скорость оседания эритроцитов в организме может изменяться в зависимости от протекания воспалительных процессов. Проведение исследования на соотношение данных составляющих крови является косвенным анализом для подтверждения скрытых заболеваний. Норма СОЭ в крови у мужчин имеет небольшой уровень колебания, однако при прогрессировании болезней отмечается отклонение от нормы в сторону понижения либо повышения уровня оседания. Проведение данного анализа необходимо для выявления скрытых процессов и для прогнозирования развития болезни, и при оценке эффективности лечения мужчины.
Что влияет на изменение показателей СОЭ?
Чтобы ответить на вопрос, почему повышена скорость оседания, надо усвоить, что эритроциты имеют отрицательный заряд, который не дает им скрепляться друг с другом, но при нарушениях, вызванных воспалительными процессами, красные кровяные тельца начинают слипаться и формировать группы.
Причины повышения СОЭ различны и не говорят о серьезном заболевании, однако сообщают о наличии нарушений и необходимости проведения полного обследования:
причинами может стать развитие инфекции, которое еще не локализовалось и не имеет четкой картины протекания,
хронические заболевания, не выявленные ранее, патологические процессы, имеющие септический или гнойно-воспалительный характер становятся причиной увеличения значения СОЭ,
заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой, эндокринной систем могут быть выявлены в начальной стадии при своевременном проведении анализов,
некрозы тканей, злокачественные опухоли, заболевания ЖКТ дадут о себе знать повышенной скоростью оседания,
артриты и ревматизм, болезни аутоиммунного характера, другие заболевания мужского организма можно выявить в начальной стадии, проведя забор материала на исследование СОЭ.
Пониженный уровень СОЭ в крови может означать нарушения в деятельности нервной, эндокринной либо кровеносной систем.
Проявление заболеваний, влияющих на функциональность эритроцитов:
эпилепсия, невроз, психоэмоциональная перегрузка,
анизоцитоз, эритремия, холецистит, гепатиты,
заболевания, передающиеся на генетическом уровне.
Повышенный и пониженный уровни обследуют дополнительно для выявления причины изменения значений анализа СОЭ у мужчин.
Снижение скорости оседания эритроцитов вызывают некоторые лекарственные препараты. Перед сдачей анализа мужчина старше 50 лет должен предупредить врача о приеме медикаментов.

СОЭ: норма у мужчин по возрасту и таблица для сравнения результатов исследования
Средний показатель СОЭ у мужского пола намного ниже аналогичных норм у женщин и варьируется в пределах от 8 до 12 мм/час. Основное значение, влияющее на уровень эритроцитов, возраст пациента. Нормальные показатели возрастных изменений сравнивают по таблице:
До года Минимально 2мм/ч, максимально 7 мм/ч После рождения уровень всегда повышен.
От года до 12 лет 2-5 мм/ч. Небольшое превышение допустимо и считается нормальным показателем при возрастном формировании
От 15 до 19 лет 3-10 мм/час В течение первых двадцати лет оседание эритроцитов происходит медленно, постепенно нарастая с увеличением возраста парней.
От 20 до 29 лет До 15 мм/час За последующие 40 лет рост оседания сильно не увеличивается
Возраст 30-49 1-11 мм/час
50-59 лет 5-16 мм/ч
Для мужчин после 60 лет Максимальный уровень до 17-35 мм/час В пенсионном возрасте у мужчин скорость оседания повышается, что считается нормальным. Этот процесс вызван тем, что с возрастом формирование красных кровяных клеток снижается, а белок в крови повышается.
Для мужчин характерно постепенное повышение уровня. Но даже самое максимальное его количество не должно превышать допустимых возрастных норм.

В зависимости от того, на сколько единиц повышено количество СОЭ, отклонения делятся на несколько степеней:
Первая Оседание эритроцитов в анализе на несколько единиц в основном является последствием ложного показателя. Отклонение минимально. Нормальный показатель восстановится при заборе крови через два часа.
Вторая Характеризуется повышением до 22- 28 единиц. Типично для присутствия в мужском организме инфекции. Вызвано сбоем в работе внутреннего органа.
Третья Полученные результаты исследования увеличиваются на 30-60 мм/ч. Если возрастные нормы превышены, то требуется дополнительное обследование мужчины, так как у него явно выражен прогрессирующий процесс воспалительного либо некротического характера.
Четвертая Оседание, повышенное более чем на 60-80 пунктов, соответствует серьезной форме болезни, существует вероятность онкологического заболевания.
При любом превышении показателей СОЭ, отклонении их от норм у мужчин по возрасту, определенных в таблице, требуется повторный забор материала и проведение контрольного анализа.

На какие заболевания указывают отклонения?
Циркулирующая по организму кровь является первым переносчиком информации о заболевании. Правильно расшифрованные анализы способствуют наблюдению за здоровьем пациентов. Анализ крови СОЭ позволяет диагностировать:
появление вирусных или инфекционных заболеваний и следить за их развитием,
воспаления дыхательной системы, развитие воспаления легких, туберкулез,
нарушения эндокринной, кроветворной, сердечно-сосудистой систем,
ревматоидные изменения, заболевания ЖКТ и печени,
внутренние кровотечения и внешне невидимые ушибы, угрожающие мужчине,
отравления сильнодействующими препаратами и ядохимикатами.
Наблюдение за кровью помогает следить за больным во время послеоперационного периода.
Понижение норм скорости оседания указывает на следующее:
расстройства психоневрологического характера, системные нервные перенапряжения, стрессы,
нарушения в работе желчного пузыря, развитие гепатитов и других заболеваний печени,
изменения вязкости мужской крови и формы в эритроците, вызванные патологиями либо генетически запрограммированные.
Учитываются физические нагрузки исследуемого перед сдачей анализа, прием лекарственных препаратов и алкоголя, обязателен учет возраста мужчины.
Повышенную скорость оседанию придают:
рост и развитие злокачественных новообразований дают увеличение показателей в несколько раз, СОЭ 45 мм/ч и выше, чем больше отклоняются эритроциты от нормы, тем выше стадия онкологического заболевания,
болезнь почек, печени, инфаркт миокарда с первых часов дают повышенные до 25-26 мм/ч данные,
в 3-4 раза повышен уровень СОЭ при сахарном диабете,
при внутреннем кровотечении скорость нормального оседания увеличена до 32-36 мм/ч.
Специалистам при изучении результата исследования необходимо определить, какая норма СОЭ у мужчин типична для пациента и сделать выводы на основании данных результатов, при необходимости отправив кровь на дополнительные исследования.

Причины, вызывающие отклонения
При любом отклонении от нормы специалисты проводят повторное исследование крови. Повышенная и пониженная СОЭ может быть вызвана не только патологическими изменениями и нарушениями, но и несоблюдением правил забора анализа.
Кровь на исследование сдается на пустой желудок. Прием пищи менее чем за 8 часов до сдачи анализа приведет к искажению результата до повышенного в несколько раз уровня.
Неправильно сделанный прокол на пальце и давление на место забора материала приведет к нарушению формы эритроцитов и повлияет на итоги анализов.
Недостаточно хорошо промытые и просушенные капилляры для забора крови, иглы несоответствующего размера могут стать причиной повышения скорости оседания, даже если СОЭ в норме.
При исследовании должны применяться свежеприготовленные реактивы.
На получение результата влияет температура в помещении. Норму составляет температурный режим 18-22 градусам.
Процесс проведения анализа не трудоемкий и занимает не более часа. Время проведения засекается на специальных часах и не может изменяться.
Рост или уменьшение числа красных кровяных клеток меняется при повышении либо понижении содержания в организме белков и фибрина. Правильная расшифровка результатов анализа возможна при сравнении показателей уровня СОЭ и количества лейкоцитов.
Основные принципы анализа на СОЭ
Исследование скорости оседания эритроцитов является неспецифическим анализом и поэтому выполняется совместно с общим анализом крови. В отдельном контексте расшифровка не выполняется, так как не может помочь в точном выявлении причины изменений в организме, а лишь подтверждает и указывает на присутствие заболевания.
Процесс проведения анализа построен на нормальном физико-химическом свойстве красных кровяных тел. Эритроциты тяжелее плазмы и поэтому выпадают в осадок на дно пробирки. Скорость, с которой они оседают, определена белковым составом плазмы и ее электрическими свойствами.
Увеличение в плазме фиброгенов и иммуноглобулинов ведет к тому, что эритроциты, адсорбировав их на своей поверхности, начинают слипаться, группироваться и быстрее оседать на дно пробирки. Это считается показателем воспалительного процесса в организме человека.
Так как в большинстве случаев изменение уровня СОЭ указывает на проблемы со здоровьем, то специалисты рекомендуют пациенту пройти дополнительные исследования и осмотр у врачей других направлений для определения диагноза и лечения.

Подготовка к сдаче материала на исследование
Правильная подготовка к сдаче анализа дает гарантию его точности и позволяет избежать повторных заборов материала на исследования.
Последний прием пищи за 8-10 часов до сдачи анализа.
Перед исследованием запрещен прием алкоголя и курение.
В течение суток до сдачи материала не рекомендуется есть жирную и острую пищу.
Желательно избегать стрессовых ситуаций, психического напряжения.
В течение 12 часов до сдачи анализов нельзя выполнять тяжелую физическую работу, посещать тренажерные залы.
При приеме лекарственных средств поставить в известность специалиста, дающего направление на анализ.
Вегетарианцам, не приемлющим употребление животных белков, предупреждать об этом перед сдачей анализов, так как возможно пониженное СОЭ.
Прием витаминов, минералов, сбалансированное питание и здоровый образ жизни способствуют нормальному кроветворению, стабильной работе органов и сне вызывают отклонений и нарушений в анализах крови.
О том, для чего необходимо проходить исследование на СОЭ, и причины отклонения ее от нормы, можно ознакомиться, посмотрев видеоролик:
Читайте также: СОЭ – норма у женщин по возрасту, таблица показателей и их расшифровка, что означают отклонения
Загрузка…
dlja-pohudenija.ru
Норма СОЭ в крови у мужчин и женщин: причины повышения и понижения
Материалы публикуются для ознакомления, и не являются предписанием к лечению! Рекомендуем обратиться к врачу-гематологу в вашем лечебном учреждении!
Соавторы: Марковец Наталья Викторовна, врач-гематолог
При тестировании анализа на кровь, в лаборатории обязательно проводят оценку скорости, при которой оседают эритроциты. Скорость оседания эритроцитов в крови у мужчин и женщин проверяют во всем мире при разнообразных заболеваниях, медосмотрах, профилактических обследованиях. Значения оценки скорости оседания полностью зависят от количества лет и пола пациента.
&gt
Если тест на СОЭ крови в норме, то это говорит о том, что у человека отсутствуют какие-либо расстройства, патологии и нарушения в теле. Но ставить правильный и точный диагноз по этим показателям врачи не могут. Они берут во внимание и другие значения — наличие лейкоцитов, нейтрофилов, белков. Состав красных тел оказывает влияние на показатель скорости оседания эритроцитов.
Для чего исследуется скорость оседания эритроцитов?
СОЭ является исследованием, при котором выявляется наличие или отсутствие патологий в теле человека. Но с его помощью причину, вызвавшую нарушение, установить не удастся.
Механизм скорости оседания эритроцитов
Эритроцитная плотность выше плазменной плотности, и поэтому красные тела при исследовании садятся на дно лабораторного инструмента с медленной скоростью. Она зависит от эритроцитной степени агрегации, определяющейся составом белков и плазменными электрическими свойствами.
Забор исследуемого материала проводится рано утром на голодный желудок с безымянного пальца. Подготовительных процедур не требуется. Но при выявлении нарушений или при острой необходимости материал для обследования берут в любое время дня.
Современные клиники переходят на автоматические методы определения оседания. В странах зарубежья особенного значения этому анализу не придают, так как давно перешли на обследование крови с помощью других показателей, более достоверных и отражающих защитную реакцию тела на раздражители.
Автоматический метод определения СОЭ в крови
Норма СОЭ
Расстояние, деленное на время, пока кровяные клетки успевают осесть на дно лабораторного инструмента, измеряется в миллиметрах /час. Эритроциты, опускающиеся быстрее, чем нужно, значат, что в организме произошел воспалительный процесс.
Важно: Какая норма оседания эритроцитов будет в крови человека, зависит от того, к какому он принадлежит полу и каков его возраст. У 5% людей в мире значение этого индикатора всегда выше нормы эритроцитного оседания.
Какая норма СОЭ в крови?
женщины — 4-16 мм/ч;
мужчины — 3-18 мм/ч;
дети до 6,5 месяцев — 13-18 мм/ч;
новорожденные — 0-3 мм/ч;
беременные — 20-26 мм/ч.
Показатель оседания у детей меняется в течение взросления. До 8 лет он устанавливается полностью и соответствует нормам взрослого человека. У беременных также смещаются эти значения. Ведь на них влияет гормональный переворот, приводящий либо к снижению, либо к понижению показателя. Все зависит от срока и уровня гемоглобина. Норма СОЭ в крови у женщин также варьируется в зависимости от возраста. Средний показатель 13-26 мм/ч.
Таблица СОЭ в крови у женщин:
до 60 лет — до 12 мм/ч;
после 60 лет — до 20 мм/ч.
Таблица нормы СОЭ по возрасту женщин, мужчин и детей
Норма СОЭ в крови у мужчин чуть ниже женского и колеблется в пределах 8-15 мм/ч, и с возрастом это число увеличивается. Если молодой человек до 20 лет сдаст анализ, СОЭ в его крови составит от 1 до 8 мм/ч, у более взрослого, до 60 лет, происходит повышение до 15 мм/ч, а у мужчины преклонного возраста — до19 мм/ч.
Важно: Максимальный уровень обычно наблюдается утром, а в начале серьезных воспалений повышается через 24 часа. Высокие показатели могут проявиться и при выздоровлении. Но иногда даже в случае тяжелых заболеваний норма СОЭ остается неизменной, поэтому полноценно отражать состояние здоровья этот индикатор не может.
В основном на оседание имеет влияние эритроцитный уровень, измененные их формы, увеличение или уменьшение окрашивающих стероидных монокарбоновых кислот и содержащихся альбуминов.
Изучите также по теме норма эритроцитов в крови у ребенка в дополнение к текущей статье.
Причины изменений
Выявление небольших отклонений от приемлемых значений не всегда считают признаком заболеваний. Показания могут варьироваться из-за перемен в составе нейтрофилов, изменения размера эритроцитов, гемоглобиновой нестабильности.
При изменениях СОЭ, необходимо обратить внимание и на другие данные анализов
СОЭ имеет иное название РОЭ — реакция оседания и конкретно ничего не обозначает, но показатель высокочувствителен к появлению заболеваний еще до того, как они начнут проявляться.
Высокое СОЭ
СОЭ выше нормы — что это значит? Не нужно волноваться, если скорость будет завышена, ведь это может быть следствием обычной гельминтозной реакции, приема лекарственных средств, в составе которых есть парацетамол, авитаминоза, недостаточного питания при кормлении грудью, появления зубов у детей.
Врачи утверждают, что жесткие диеты, а также плотный завтрак жирной пищей непосредственно перед сдачей материала на анализ, приводят к завышению показателей. И если выявится повышенное СОЭ в крови, лучше вторично сдать анализ и убедиться в том, что он действительно правильный. Ведь в лаборатории также могут неправильно его сделать, если в больнице не автоматизирована система исследования.
Для правильного анализа, рекомендуется повторно провести исследование СОЭ
Важно: Для женщин полезно знать, что при менструации норма СОЭ в крови также будет некорректной, период после родов и аллергия тоже влияют на эритроцитное оседание.
Причины высокого СОЭ у женщин и мужчин кроются во многих факторах: если человек страдает расширением вен, повышенным холестериновым уровнем, недавно прооперирован, принимает контрацептивы гормонального свойства, подвержен тиреотоксикозу. Зачастую это происходит при ОРЗ или ОРВИ; как только человек поправляется, все потихоньку приходит в нормальное состояние.
Помимо рядовой простуды есть и такие причины повышения СОЭ:
малокровие;
пневмония;
токсическое отравление тяжелыми металлами;
пиелонефрит;
почечная недостаточность;
тиреотоксикоз;
миеломы;
ревматизм;
диабет;
коллагеноз;
энтериты и колиты;
ЛОР-заболевания;
венерическое инфекционирование;
гепатит;
заболевания крови;
ранения, травмирования, значительные повреждения тела, включая послеоперационный период;
новообразования злокачественного характера;
гиперхолестеринемия;
прием морфия, декстрана, переизбыток витамина Д.
Важно: Крайне высокий соэвый индикатор может достигнуть 100 мм/ч в предынфарктном состоянии, при злокачественных опухолях, тяжелых воспалительных процессах, туберкулезе, сифилисе.
Врачи всегда подскажут, как понизить СОЭ в крови, когда это является следствием заболеваний, лечение которых не подразумевает тяжелый процесс.
Важно вовремя определить СОЭ и пройти соответствующее лечение
Низкое СОЭ
Когда показатель в нормальном состоянии, люди мало обращают на него внимания, но при слишком низких цифрах должны возникнуть вопросы, как и при повышенных показателях. Понижение говорит о снижении эритроцитной агрегации при продуцировании кровяных «столбиков».
К понижению приводят густота крови, крайне занижающая процесс оседания, мутация красных клеток, лишенных возможности правильно укладываться, изменение кислотного и щелочного баланса крови.
Пониженное СОЭ в крови сопровождается проблемами функционирования органов человека. Это такие патологии как:
эритроцитоз;
эритремия;
эписиндром с сильными припадками;
неврологические заболевания;
прием препаратов на основе хлорида кальция, ртути, салицилатов;
гепатиты;
анемия и гемоглобиновые нарушения;
гипер- и гипоальбуминеэмические состояния;
гипофибриногенемия;
нарушение кровообращения;
гипербилирубинемия.
Заметить явное понижение скорости оседания зачастую не представляется возможным, так как средняя норма их у мужчин от 2 мм/ч. Определить самому повышение или снижение нормы без сдачи анализа нельзя. Но если существует учащенное сердцебиение, жар, инфекция, воспаление, то и уровень СОЭ явно будет изменен.
Тест проведения СОЭ
Как повысить СОЭ в крови, может подсказать врач, если это представляется возможным и не является следствием нарушения, причины которого кроются в сложных заболеваниях.
Обращение к врачу с жалобой на какое-либо заболевание, простудное или хроническое, всегда заканчивается направлением на сдачу крови. Все показатели, которые там расшифровываются, имеют большое значение для диагностики и принятия решения о дальнейших действиях и назначении терапевтического лечения. При любых негативных процессах глобулиновое синтезирование намного увеличивается, так как защитные функции организма начинают свое действие, дабы уничтожить инородные тела, продуцируемые тем или иным заболеванием. Эритроциты меняются, и скорость их оседания выходит за рамки положенной.
Не стоит пренебрегать предписаниям докторов и игнорировать сдачу анализа крови. Ведь высокое показание СОЭ указывает на нарушения в организме еще до проявления симптомов, а профилактика заболевания всегда лучше, чем долгое и дорогое терапевтическое лечение.
Рекомендуем изучить похожие материалы:
1. Анализ на гомоцистеин: причины повышения у мужчин и женщин
2. Что такое показатель RDW эритроцитов в анализе крови?
3. Назначение анализа крови на СОЭ и его расшифровка
4. Онкомаркер HE4 — маркер органов малого таза у женщин
5. Что такое гематокрит и какая норма для мужчин и женщин?
6. Что нужно знать о послеродовых кровотечениях каждой женщине?
7. Норма гемоглобина у мужчин и женщин по возрасту
moyakrov.ru

Упражнение молоточки: Страница не найдена | Cross.Expert

Posted on 28.02.201903.06.2021 by alexxlab

техника сгибания рук с гантелями в стиле молот

Небольшая мышца брахиалис, расположенная между бицепсом и трицепсом плеча, только на первый взгляд не представляет интерес и не стоит внимания спортсмена. На самом же деле, развитый брахиалис делает руку в несколько раз эстетичнее и объемнее. Каждый профессиональный бодибилдер уделяет внимание этим мышцам, потому что по-настоящему большие «банки» не получатся без тренировки каждой мышцы плеча. Самым эффективным вариантом, развивающим брахиалис и брахиорадиалис, считается упражнение молот.

Содержание

Польза и недостатки упражнения молоток

Несмотря на то, что упражнение развивает двуглавые мышцы плеча, благодаря его хвату так же развиваются и предплечья, сила которых необходима всем атлетам, постоянно прогрессирующим в подъеме тяжелых весов.
Это изолирующее упражнение, которое делает бицепс более рельефным, а также тренирует мелкие мышцы рук.
Способствует увеличению объемов руки, за счет гипертрофии брахиалиса.
Хват молот (нейтральный) способствует укреплению и гипертрофии мышц предплечья. По сравнению с другими техниками сгибания рук с гантелями, это самый эффективный вариант для развития силы мышц предплечья.
Является отличным упражнением для включения в суперсет или в трисет.
Упражнение можно совмещать со сгибанием рук со штангой и с гантелями супинацией (поворотом кисти). Это сделает пик мышцы более выраженным.

Недостатком можно считать менее выраженную нагрузку на короткую головку бицепса.

Какие мышцы работают при подъеме гантелей хватом молот

При выполнении упражнения стоя, в работу в качестве стабилизирующих мышц включаются: мышцы брюшного пресса, в частности косые мышцы живота, мышцы ног, а также в качестве вспомогательных работают зубчатые мышцы.

Как лучше делать молотки с гантелями – стоя или сидя?

Лучше упражнение выполнять сидя, потому что такой вариант минимизирует нагрузку на позвоночник. Но как показывает практика, все зависит от личных предпочтений и привычек атлета. На эффект от нагрузки положение не влияет, но с помощью упора сидя новички могут предотвратить раскачивание туловища и сосредоточиться на целевых мышцах.

Техника сгибаний рук с гантелями хватом молот

Исходное положение спортсмена будет следующим:

Атлет должен поставить стопы на уровне плеч. Спина должна находиться строго в вертикальном положении. Руки с гантелями, удерживаемыми нейтральным хватом, располагаются по сторонам вдоль бедер. Локтевые суставы прямые.
Движение начинается на выдохе. Атлет сгибает руки в локтевом суставе, напрягая мышцы плеча (бицепс). Обратите внимание, что локтевые суставы не должны двигаться с места на протяжении всего упражнения.
Обратное движение должно выполняться на вдохе чуть медленнее, нежели движение вверх.

Можно выполнять сгибания рук одновременно (обеими руками), так и поочередно.

Чем заменить упражнение

Упражнение на бицепс можно заменить сгибанием рук молот в кроссовере с использованием рукояти-каната. Это упражнение можно делать как одной рукой, так и двумя.

Также сгибание рук с гирей будет отличной альтернативой упражнению молот, при котором сохраняется нейтральный хват, если держать дужки по бокам. Подробнее о сгибании рук на бицепс с гирей →

Еще эффективным упражнением будет сгибание рук со штангой обратным хватом.

Заключение

Упражнение молот больше подойдет культуристам и спортсменам, имеющим определенный объем бицепсов, которым нужно придать более эстетичной формы. Женщинам это упражнение выполнять можно, но это нецелесообразно. Молот сделает бицепсы рельефными и объемными.

Сгибание рук с гантелями молот в видео формате

А также читайте:
Лучшие упражнения на бицепс в тренажерном зале →
Как накачать бицепс в домашних условиях →

всё о фитнесе и здоровом образе жизни

Упражнение «молот» или «молоток» на бицепс – один из самых распространенных вариантов подъема гантелей. Оно относится к группе базовых упражнений на проработку мышц бицепса и брахиалиса (плечевых мышц).

Опытные тренеры советуют выполнять упражнение «молот» всем атлетам, от новичков до «качков».

Преимущества «молота»

«Молот» на бицепс не только эффективно прорабатывает мышцы бицепса, он положительно влияет на развитие мышечных волокон рук и предплечья. Преимущества включения данного упражнения в свою тренировочную программу:

увеличивается объем рук;
прокачивается пик бицепса за счет выталкивания вверх мышечного волокна;
эффективно развивается внешняя часть бицепса;
нагрузка на запястья, в отличие от подъемов штанги, минимальна;
увеличиваются предплечья, подчеркивается форма и размер бицепса;
простая техника выполнения упражнения;
нет необходимости использовать специальное оборудование, достаточно иметь одну или две гантели;
укрепление группы мелких мышц рук и др.

Узнайте также, как накачать бицепс новичку на нашем сайте.

Важно! Чтобы избежать травм, тренеры и атлеты советуют надевать на кисти специальные перчатки.

Подъем гантелей («молоток») можно выполнять при помощи гирь. В отличие от гантелей, эти снаряды имеют небольшой выбор веса.

Читатели считают данные материалы полезными:

Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Как выполнять упражнение?

«Молот» — подъем гантелей до уровня плеча. Техника выполнения упражнения:

Исходное положение – стоя, руки по швам, спина прямая.
В каждую руку берут по одному снаряду так, чтобы большой палец был направлен наверх, иными словами, используют нейтральный хват.
На выдохе нужно сократить мышцы бицепса, оставляя верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, и поднять снаряды до уровня плеч. Прорабатывать мышцы нужно на уровне амплитуды, постоянно сохраняя напряжение. Забрасывать гантели наверх не нужно.
В верхнем положении максимально сильно сжимают мышцы бицепса и задерживаются в таком состоянии несколько секунд, затем гантели медленно опускают вниз.

Ранее мы писали о тренировки бицепса и трицепса в один день и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Интересно! Существует множество вариаций выполнения упражнения. «Молоточки» на бицепс делают при одновременном и поочередном поднятии рук, на скамье Скотта, у блока и сидя.

Выполнять «молоток» можно как поочередно, так и одновременно. Проработка мышц по последней технике более эффективно нагружает мышцы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Тренировка рук для девушек в тренажерном зале
Тренировка бицепса и трицепса в один день

Тонкости упражнения

«Молот» на бицепс требует строгого соблюдения правил выполнения:

внизу руку полностью распрямлять не нужно, это позволит нагрузке уйти в сторону;
локти не должны перемещаться за снарядом;
при выполнении упражнения особенно нужно сосредоточиться на стадии опускания снаряда;
не стоит использовать тяжелые гантели, принцип упражнения – не подъем тяжестей, а длительность перемещения снарядов;
корпус должен оставаться в неподвижном состоянии;
нагрузку постепенно нужно увеличивать, через каждые 2-3 тренировки используют более тяжелые гантели;
упражнение выполняют по 10-15 раз за 3-4 сета.

Факт! Чем больше ладони развернуты в сторону потолка, тем эффективнее работают мышцы бицепса.

Упражнение «молот» необходимо выполнять всем атлетам в тренажерном зале. В домашних условиях можно прокачать бицепс при помощи гирь.

техника выполнения на бицепс, ошибки

«Молотки» стоя – распространенное упражнение для проработки бицепса. Оно доступно всем уровням занимающихся и может выполняться с минимальным оборудованием. Большинству людей оно подходит. Но проблема в том, что многие выполняют его с техническими ошибками, забрасывая гантели к плечам силой инерции, или делая слишком много лишних движений. Именно это и отдаляет людей от накачки самого впечатляющего бицепса, а вовсе не неправильный выбор упражнения. К счастью, делать молотки может научиться каждый человек, это достаточно легко.

Техника выполнения

Исходное положение

Выберите пару гантелей для разминки, и для рабочих подходов. Давать тут какие-то общие рекомендации бессмысленно. По правилам два последних повторения должны даваться тяжело, на пределе сил. Вес подбирают самостоятельно, исходя из этого;
Далее нужно взять гантели в руки нейтральным хватом, ладони сонаправлены друг другу, корпус вертикально, позвоночник нейтрален, нужен достаточно хорошо подтянутый живот и собранные лопатки;
Предплечья прижаты к корпусу, положение тела регулируется стабилизаторами, раскачиваться нельзя.

Движение

Из растянутого положения гантели выводятся к плечам за счет сгибания локтей;
Бицепс работает как основной движитель и приводит гантели к плечам;
Остановиться следует в точке максимального напряжения, приводить гантели к плечам выше этой точки не стоит, это не приводит к лучшему результату;
Можно делать сгибания поочередно, можно одновременно. В первом варианте лучше концентрируется внимание на работе бицепса, поэтому большинству атлетов подходит поочередный вариант сгибания;
Сгибание производится на выдохе, опускание на вдохе;
Работать нужно плавно и медленно, пока не будут выполнены все повторения, подъемы подстраиваются под обычный темп дыхания, а не наоборот.

Внимание

Локти должны находиться примерно в плоскости позвоночника. Их не нужно вести назад, сокращая амплитуду подъема и облегчая движение. Если получается только так, нужно взять гантели полегче;
Вывод локтей вперед загружает больше предплечья и тоже сокращает амплитуду. Это является ошибкой;
Раскачка корпусом и забрасывание гантелей за счет силы инерции не допускается;
Лучше воздержаться от полного выпрямления рук в нижней точке амплитуды. Это может привести к перегрузке связок локтевого сустава.

Варианты выполнения

Одновременное сгибание обоих рук в технике «молоток»

Этот вариант упражнения подходит тем, кто достаточно давно тренируется. Он более объемный, чем обычные подъемы гантелей на бицепс, поэтому новичкам может не подойти. Хорош этот вариант для тех, кто может держать руки достаточно ровно, в одной плоскости, и поднимать гантели, не перекашивая их в одну сторону. Эта вариация может выполняться с более тяжелыми гантелями, и быть первым или основным упражнением в тренировке бицепса. Поочередные подъемы обычно завершают тренировку и выполняются с более легким весом.

Подъем молотом перед грудью

Это своеобразное сгибание на бицепс как бы наискосок, гантель идет к противоположному плечу по эллиптической траектории перед корпусом. Сгибание на бицепс молотом перед грудью в большей степени вовлекает в упражнение плечи. Этот вариант любим «монстрами массы», так как он технически более удобен при больших руках, но нужно помнить о балансе, и необходимости изоляции рабочей группы мышц.

Концентрированные «молотки»

Упражнение выполняется на скамье Скотта, либо в упоре локтем в бедро в положение сидя. «Концентрированными» молотки становятся, когда локоть ставится на наклонную скамью, и рука сгибается в полной амплитуде. В этом варианте берется меньший вес, читинг корпусом не получится при всем желании, упражнение выполняется достаточно аккуратно и в ограниченной амплитуде;

Молотки на наклонной скамье или скамье Скотта

В залах, где нет скамьи Ларри Скотта упражнение выполняется на обычной «наклонке». Предплечье кладется на скамью, наклоненную под углом 30 градусов, и с фиксацией руки выполняется движение. В залах, где есть скамья Скотта можно ей и воспользоваться. Этот вид упражнения более изолированный, он хорош тем, что можно проработать руки с меньшим весом, а еще – не включать корпус при этом.

»МОЛОТОК» Упражнение для ОГРОМНОГО бицепса !!! Техника кОчки!) VOD

Watch this video on YouTube
Разбор упражнения
Какие мышцы работают
Основные движители – это бицепс и брахиалис;
Как стабилизаторы работают брахирадиалис, плечи (передняя дельта), мышцы корпуса, если работаем стоя, и даже пресс
Плюсы
Это движение часто используют, если нужно развить способность тянуть большой вес в наклоне на спину. Оно готовит локти и предплечья к нагрузке, позволяет наработать не только силу, но и выносливость мелких мышц;
Упражнение позволяет избавиться от проблем с недостаточным развитием одной половины тела, оно помогает создать симметричное телосложение;
Достаточно простое технически движение подходит новичкам;
Может выполняться с самым простым оборудованием;
Делается упражнение в конце тренировки, можно выполнять с небольшим весом, чтобы избежать перерастяжения связок локтевых суставов;
Движение подходит для новичков;
Позволяет увеличить общую массу рук
Минусы упражнения
Тренеры часто убирают движение из программ более продвинутых любителей, чтобы те могли более гармонично развить бицепсы при помощи упражнений с более высокой степенью изоляции. Это движение как бы «размывает» нагрузку между бицепсами, брахиалисами, и мускулами, работающими в статике. Многим это не нравится;
Подготовка
Подготовка к выполнению этого движения достаточно простая. Оно не ставится в начало тренировки, поэтому суставная разминка выполняется общая в начале, какой-либо специальной перед сгибанием молотками делать не надо. Обычно «разогревом» служат горизонтальные тяги для спины, или другие упражнения на эту группу мышц. Упражнения лучше всего делать так, чтобы оно не было первым в плане, и тогда отпадет необходимость какой-то суставной разминки.
Перед рабочими подходами выполняется движение с небольшим весом в количестве повторов около 15-20, чтобы наполнить кровью работающие мышцы, и дополнительно задействовать нервно-мышечные связи.
Правильное выполнение
Подъемы осуществляются на выдохе, темп достаточно медленный, сокращение мышц – концентрированное. Доводить гантели до плеч и держать в этой «пустой зоне» не следует;
Не допускается читинг и раскачка корпуса во всех вариантах движения;
Молотки нейтральным хватом считаются универсальным движением, которое задействует не только бицепс и брахиалис, но и брахирадиалис. Распределение зависит от хвата. Если ладони направлены друг к другу больше работает бицепс, при развороте ладонью вниз – плечевая и плечелучевая мышцы;
Локти нужно держать неподвижно прижатыми к корпусу. Их не двигают вперед, назад и не смещают в разные стороны;
Упражнение выполняется по относительно ограниченной амплитуде, полностью распрямлять локти и выводить гантели в «мертвый вис» не следует. Как только нагрузка на бицепс уменьшается, следует сокращать траекторию;
Не совсем правильно делать это движение в «кардиорежиме», то есть выполняя множественные махи гантелями в большим объеме. Лучше делать его достаточно концентрированно и медленно, чтобы добиться максимальной проработки.
Ошибки
Главная техническая ошибка – это «расслабление» рук с гантелями и опускание снарядов вдоль корпуса, слишком быстро, так, чтобы они по инерции опустились без участия мышц;
Не нужно поднимать вес за счет толчков ногами и корпусом;
Следует избегать подведения гантелей вплотную к плечам;
Нельзя выводить локти от корпуса в разные стороны
Советы по эффективности
Лучший вариант выполнения этого движения – подобрать вес так, чтобы он был оптимальным, не перегружал локти, и не заставлял делать молотки за счет читинга;
Новичкам стоит начать не с молотков стоя, а с выполнения упражнения сидя, чтобы сделать упражнение наверняка изолированным;
Если локти расходятся, и отходят от корпуса, имеет смысл опереться спиной в стену, либо встать позвоночником вплотную к любой вертикальной опоре;
В верхней точке нужно статически напрячь мышцы и сделать остановку
Включение в программу
Движение может быть единственным упражнением на бицепс в программах жимовиков и пауэрлифтеров. В бодибилдинге и фитнесе чаще всего используется как «второе» упражнение вместе со сгибанием рук со штангой.
Могут быть и другие варианты включения. Например, молотки предваряют сгибание рук со штангой, чтобы человек мог качественно разогреться.
Сето-повторные схемы могут быть различными. Выполняется 8-12 повторений либо 15-20, в зависимости от веса и цели. В режиме пампинга мышц работают с меньшим весом и большим числом повторов.
Противопоказания
Однозначное – травмы локтей и запястий. Нужно ждать, пока эти зоны полностью заживут;
Относительное – травма поясничного отдела спины. В этом случае легкий вес, подконтрольная техника и большая часть нагрузки за сет статического удержания веса наверху
Чем заменить
Можно использовать для замены нижний блок кроссовера с Д-рукоятью, качая руки поочередно. Иногда делают молотки с резиновыми эспандерами. Есть и тренажер для сгибаний на бицепс. Он – относительная замена, но его предпочитают те, кому важен строгий контроль траектории движения.
Сгибания молотками можно заменить и классическим сгибанием с гантелями из растянутого положения (на наклонной скамье) сидя, либо концентрированными сгибаниями, если у человека приоритетная цель состоит в накачке бицепса, а не в том, чтобы выполнить упражнения для комплексного развития бицепса, брахиалиса, брахирадиалиса, и передних дельт в статике. Молотки можно вводить в тренинг время от времени или на постоянной основе. Тут каждый человек решает, в зависимости от отклика организма, физической подготовки и личных предпочтений.
Упражнение «Молотки»: техника выполнения, анатомия, особенности
Упражнение «Молотки» является очень популярным среди многих посетителей тренажерного зала. Его выполняют как опытные атлеты, так и «зеленые» новички. Данное упражнение считается одним из лучших для накачки больших и сильных бицепсов. В нашей сегодняшней статье мы подробно разберем технику выполнения, а также расскажем обо всех его нюансах и особенностях.
Мускулы, участвующие в работе
Выполняя упражнение с гантелями «Молоток», вы в первую очередь нагружаете сам бицепс, а именно его длинную и внешнюю головку. Кроме этого, хорошую нагрузку получает плечевая мышца, или как ее еще называют многие спортсмены брахиалис — мускул, который находится под бицепсом. Что в этом такого, спросите вы? Все просто: хорошо развитый брахиалис как бы выталкивает бицепс вверх, что визуально увеличивает объем руки. Вдобавок ко всему, косвенно в работу включается круглый пронатор и плечелучевая мышца. Таким образом, упражнение «Молотки» позволяет развить не только бицепс, но и предплечья.
Особенности
Данное упражнение является изолирующим (то есть во время его выполнения работает только один сустав – локтевой). Его преимущество заключается в том, что оно подходит атлетам любого уровня подготовки. Упражнение «Молотки» дает желаемые результаты как профессиональным спортсменам, бицепсы которых уже давно превышают 40 сантиметров, так и начинающим бодибилдерам, которые пришли в тренажерный зал только пару недель назад.
По сути, техника выполнения упражнения на бицепс с гантелями «Молот» очень проста: принцип заключается в том, чтобы сгибать руки в локтевом суставе хватом, который похож на удержание молота (отсюда и такое название). Так же хотим посоветовать этот http://fb.ru/article/28048/kompleks-uprajneniy-s-gantelyami-samyiy-prostoy-i-dostupnyiy-sposob-narastit-myishechnuyu-massu-i-sbrosit-lishnie-kilogrammyi комплекс упражнений с гантелями.
Техника выполнения
Делать упражнение «Молотки» следует таким образом:
Примите исходное положение: выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч, руки со снарядами опустите по швам вдоль тела (ладони при этом должны быть направлены внутрь).
Делая выдох, поднимите гантель к плечу. В верхней точке немного задержитесь, чтобы максимально нагрузить свой бицепс.
Делая вдох, плавно и подконтрольно опустите снаряд вниз, в изначальную позицию.
После того как вы опустите руку, выполните данное движение со второй рукой.
Сделайте столько повторений, сколько вам необходимо.
Советы по выполнению
Как видите, в выполнении упражнения с гантелями «Молотки» нет чего-либо тяжелого. Но, несмотря на это, есть определенные нюансы, о которых должен знать каждый спортсмен. Используя наши советы на практике, вы сможете избежать нежелательных травм и сделать это упражнение в несколько раз эффективнее:
Не используйте «читинг». Этим, как правило, страдают новички. Чтобы поднять гантели потяжелее, многие «зеленые» спортсмены начинают делать рывки и помогать себе всем телом. Так делать не стоит по двум причинам: во-первых, это в разы снижает эффективность упражнения, поскольку в работу включаются другие мышечные группы. Во-вторых, таким образом можно серьезно повредить свои суставы. Подбирайте такой вес, с которым вы можете сделать не менее 6–7 повторений. В упражнениях на бицепс нет смысла брать слишком большие тяжести.
При выполнении упражнения «Молотки» следите за тем, чтобы рука находилась строго в вертикальном положении. Начинающие спортсмены довольно часто выносят локоть вперед, что в разы снижает общую эффективность данного движения. И также наблюдайте за тем, чтобы локти были плотно прижаты к телу и не расходились в стороны.
Чтобы разнообразить тренировочную рутину, вы можете поднимать две гантели одновременно. И также вы можете делать упражнение «Молотки» сидя на скамье — это поможет улучшить технику и значительно разгрузит нижний поясничный отдел, что особенно актуально для атлетов, которые работаю с большими весами.
Не пронируйте и не супинируйте кисти в запястьях. Если не держать руки в правильном положении, то нагрузка на бицепсы, как вы уже могли понять, в разы уменьшается.
Общие рекомендации
С техникой и особенностями упражнения с гантелями «Молотки» вы уже разобрались, теперь мы бы хотели дать несколько общих рекомендаций, которые будут вам полезны:
Не тренируйте бицепс слишком часто. Многие новички наивно полагают, что если они каждый день будут «качать банки», то от этого они у них быстрее вырастут. На самом деле, такие частые тренировки не только не дадут желаемого результата, но и, наоборот, в разы его замедлят. Не забывайте о том, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Поэтому тренируйте эту мышцу не чаще 1–2 раз в неделю.
Прежде чем добавить то или иное упражнение в свою тренировочную программу, убедитесь, что вы изучили технику. Чтобы закрепить знания, мы предлагаем вам ознакомиться с видеороликом, в котором подробно показано, как правильно выполнять упражнение.
Думаем, на этом можно закончить. Вашему вниманию представлена статья об упражнении с гантелями «Молотки». Надеемся, что наша публикация была вам полезна, и вы нашли ответы на вопросы, которые вас интересовали.
Это упражнение, скорее всего, сделает твои руки больше. Вырастут и бицепс, и трицепс | В здоровом теле…..
Предыдущие посты:
В 23 года я весил 55 кг, но потом набрал 20 кг (и много мышц) за 12 месяцев. Моя история
Три продукта, которые я ел каждый день, а они плохо влияли на мое здоровье
Одно упражнение, после которого моя спина стала намного больше
Каждое утро у меня одинаковый и дешевый завтрак. Он делает сильнее
Привет!
Все мужчины хотят большие руки.
Это факт.
Что, есть и те, кому не важен объем его бицепса?
Они всего лишь делают вид.
Ты можешь не быть фанатом спорта, но и иметь тростиночки вместо мясистых лапищ точно не хочешь.
Многим лень заморачиваться ради красивых отростком из плечей. Вот с этим согласен.
Но если бы мужчина мог выбрать размер его рук, он обязательно бы брал 40+ сантиметров.
Однако, это все лирика. Давайте поговорим о насущном.
У каждого из нас есть свой генетический предел.
И как бы ты ни старался, без использования фармы в определенном весе твоя рука не будет больше того максимального размера, заложенного в тебе природой.
Но как достичь хотя бы его?
Все мы знаем топовые упражнения на бицепс/трицепс. Это:
Подтягивания обратным хватом
Сгибания рук со штангой/гантелями
Брусья
Различные вариации французского жима
И тому подобные занятия.
Но есть одно, которое уже через пару недель максимально бомбанет ваши руки.
Я о «молоточках».
Да, то самое упражнение, что на первый взгляд выглядит дико странно.
В чем же фишка этого действа?
В вашей руке есть такая мышца, которая называется брахиалис.
Она вот тут:
Так получилось, что на большинство упражнений эта мышца реагирует примерно никак.
Но ее очень круто задействуют «молоточки».
И брахиалис растет.
При этом, скорее всего, вы его все равно не увидите.
Зато заметите, что ваши руки стали значительно больше.
Почему?
Расширяясь брахиалис как бы выталкивает ваши бицепс и трицепс, из-за чего они кажутся (и становятся больше).
«Молоточки» — обязательное упражнение для построения красивых рук.
А вы делаете его? Как вам? Пишите в комментариях.
Подборка игр на тему «Музыкальные инструменты»
Тематическая подборка игр и упражнений для детей раннего возраста на тему «Музыкальные инструменты»
Автор: Давыдова Светлана Алексеевна.
Цели:
Познакомить детей с различными музыкальными и шумовыми инструментами.
Обогатить активный и пассивный словарь детей по данной теме.
Формировать устойчивые представления о цвете, форме, величине.
Учить детей различать понятия «громко» и «тихо», «быстро» и «медленно».
Познакомить с музыкальными произведениями.
Закрепить умения рисовать пальчиками, лепить, наклеивать.
Развивать слух, мышление, слуховое внимание, мелкую моторику.
Оборудование:
Инструменты: колокольчики, барабаны, музыкальные молоточки, бубны, погремушки, металлофоны, гармошки, гитары.
Полочки (двойные коробочки из-под пластилина, цветные силуэтные картинки музыкальных инструментов.
Фон для рисования пальчиками «гармошка», пальчиковые краски, влажные салфетки.
Картинка с изображением трех медведей и силуэтные изображения дудочек разных размеров.
Картинка с изображением фортепианной клавиатуры.
Картинка с нарисованной веревочкой и геометрическими фигурами на ней, силуэтные изображения колокольчиков с соответствующими геометрическими фигурами.
Картинка «Бубен» с кругами по окружности разного цвета и двух размеров, соответствующие по цвету и размеру пуговицы.
Прищепки, круги-погремушки.
Фасоль, пустые яйца от «киндер-сюрпризов».
Пластилин, спички.
Картинка «Металлофон», разноцветные полоски разной длины.
Детали аппликации «Гитара», пластилин, клей.
Аудиозаписи: «Моцарт для детей», «Музыкальные инструменты»,
«Детский альбом. Неаполитанская песенка» П. И. Чайковский.
Содержание:
Дидактическая игра «Музыкальный магазин»
— Положите на верхнюю полочку цифру 2, а на нижнюю полочку положите цифру 3. А теперь разложите музыкальные инструменты. На полочку с цифрой 2 положите два инструмента, а на полочку с цифрой 3 положите три инструмента.
Гармонь
Пальчиковое рисование «Гармошка»
Дети проводят вертикальные линии вдоль мехов гармошки и оставляют круглые отпечатки пальчиков на кнопках.
Дудочка
«Раздай медведям дудочки»
— Вот три медведя. Они любят играть на дудочках. Раздайте им дудочки правильно: самому большому медведю — самую большую дудочку, медведю поменьше — дудочку поменьше, а самому маленькому медведю — самую маленькую дудочку.
Лепка «Дудочка»
Прямым раскатыванием дети лепят толстую колбаску, вдавливанием с торца делают раструб, спичкой протыкают отверстия.
Фортепиано
Пальчиковая гимнастика «Играем на фортепиано»
Под звучание фортепианной музыки («Неаполитанская песенка») дети стучат пальчиками по картинке с изображением клавиатуры, имитируя игру на инструменте.
Колокольчик
Дидактическая игра «Развесь колокольчики»
Нужно развесить колокольчики, каждый на свое место.
Упражнение «Звени — молчи»
Пока звучит музыка, дети звенят в колокольчики и бегут. Как только музыка остановится, дети тоже останавливаются и прекращают звенеть в колокольчики.
Барабан
Дидактическое упражнение «Громко-тихо»
Воспитатель показывает, как можно бить палочками по барабану громко и тихо. Затем дети сами бьют в барабаны, соответственно команде «громко» или «тихо».
Бубен
Игра с пуговицами «Бубен»
Дети выкладывают пуговицы на круги вокруг бубна соответствующих цветов и размеров.
(В архиве с занятием есть более простой вариант этой игры для детей помладше).
Металлофон
Дидактическая игра «Сложи металлофон»
Дети подбирают полоски металлофона и выкладывают их в подходящее место (по длине).
Затем воспитатель просит показать пальчиком-указочкой полоску красного, желтого и всех других цветов.
Музыкально-динамическая пауза «Музыкальные инструменты»
Дети имитируют игру на музыкальных инструментах соответственно тексту песни.
Погремушки
Игра с прищепками «Приделай ручку погремушке»
Дети прикрепляют ручку-прищепку к погремушке-кругу.
Ручной труд «Погремушка»
Дети открывают яйца от «киндер-сюрпризов», наполняют одно яйцо одной фасолиной, а второе яйцо множеством фасолин. Затем яйца закрываются и дети потрясая сделанными «погремушками», выясняют, какая гремит громче.
Гитара
Изобразительная деятельность «Гитара»
Дети сначала наклеивают деку гитары, затем гриф. После из пластилина делают колки и резонатор.
Музыкально-ритмическое упражнение «Музыкальные молоточки»
— Сейчас музыкальные молоточки пойдут гулять на прогулку.
Вот они спускаются по лестнице
(медленно стучим)
А теперь молоточки вышли на улицу, обрадовались и побежали.
(частые удары)
Затем молоточки стали прыгать. Скок, скок.
(быстро ударяем молоточками)
Вдруг на небе появилась туча, закрыла солнышко, и пошел дождь. Сначала это были маленькие редкие капли, а потом начался сильный ливень».
(постепенное ускорение ритма ударов молоточками)

Испугались молоточки и побежали домой.
(быстро и ритмично стучим молоточками)
Дидактическое упражнение «Угадай музыкальный инструмент по звуку»
Воспитатель прячется и издает звуки с помощью разных инструментов. Дети пытаются отгадать и назвать или показать этот инструмент.
Музыкально-ритмическое упражнение «Оркестр»
Дети выбирают себе инструмент по желанию и подыгрывают под музыку.
Скачать тематическую подборку игр и упражнений на тему «Музыкальные инструменты»
5 основных правил для накачивания бицепса
Бицепс – это мышца, которая является одной из самых рельефных и красивых. Можно сказать, что это визитная карточка любого спортсмена. Накачать его можно как в зале, так и дома.
Стоит отметить, что добиться максимального результата можно лишь в том случае, если грамотно подходить к занятиям. Их нужно проводить регулярно, но не чересчур часто, не стоит забывать про отдых. Также важно правильное питание. Кроме того, атлету придется работать не только над бицепсом, но и остальными частями тела.
Совет №1 Тренировки надо проводить регулярно, разовые нагрузки не дадут никакого результата, а в случае резкой перегрузки могут навредить
Для домашних тренировок нам понадобятся:

Гири тоже будут полезны.
Работа с гантелями
Существует множество методов, которые по-разному эффективны и сложны с технической точки зрения:
1. Сгибания рук стоя
Какие мышцы работают:
• Преимущественно задействован бицепс

• Также работают плечи

• Предплечья

• Трапеции

Спортсмен стоит ровно. Снаряд поднимается к груди с поворачиваниями наружу. Как только рука максимально согнута, надо сделать небольшую паузу (3-4 секунды), а затем не спеша конечность возвращается в исходное положение. Техника свободная, амплитуда полная. То есть, сначала необходимо наклониться чуть вперед, а при подъеме гантели выпрямляться. Движения естественные. Упражнение необходимо делать в 3 подхода по 10-15 повторений;
Видео: Сгибание рук с гантелями стоя
Основные ошибки:
Не допускать движения локтями, не двигать корпус, потому что тогда работают совсем другие мышцы; качать бицепс нужно не размахивая гантелями, и не забрасывать их на грудь;
Выбираем подходящий вес
Совет 2: Не поел после тренировки? тренировался зря! Сразу после тренировки организму особенно требуется «строительный материал» для новых мышц. Кроме того надо помнить что мышцы восстанавливаются 1-2 суток, по этому лучше просто постоянно хорошо питаться.
2. Сгибания рук сидя
Действия ровно такие же. Единственное, стоит учесть, что движения должны происходить без перерывов. Кроме того, важно, чтобы не допускалось снижение напряжения мышц. В отличие от первого упражнения, это является более изолирующим. Также следует помнить, что сгибания можно проводить одновременно и поочередно. Первый способ позволяет выполнять подходы быстрее, второй же дает позволяет лучше концентрироваться и брать больший вес;
Видео: Сгибание рук с гантелями сидя
Ошибки:
Аналогично предыдущему
3. «Молоточки»
Какие мышцы работают:
• В основном работает бицепс

• Брахиорадиалис

• Предплечья

Кроме того:
• задействованы плечи

• трапеции

В целом принцип действия аналогичен с обычными сгибаниями. Разница заключается в том, что «молот» не является базой, это дополнение. Локти не должны раскачиваться. Ладони «смотрят» внутрь. Выполнять «молоточки» необходимо также в 3 подхода по 15 повторений. Многие люди во время этого упражнения «закидывают» руку наверх, тем самым не давая мышце максимально напрячься. Поэтому конечность не нужно слишком сильно поднимать;
Видео: Упражнение «Молот»
Ошибки:
Аналогично предыдущему
4. Концентрированные сгибания
• Преимущественно идет нагрузка на бицепсы

• Дополнительно работают предплечья.

Для выполнения упражнения следует сесть. Рука, в которой находится снаряд, упирается в бедро, а кисть должна лежать на полу. Мышца должна быть растянута. Амплитуда полная, руки не выкручиваются. Количество подходов – 3, повторений – 15. При выполнении нельзя отрывать руку от бедра, также не стоит раскачивать вес.
В отличие от предыдущих упражнений, это упражнение не является основным,позволяет двуглавой мышце лучше сокращаться, из-за чего она выглядит рельефнее. Как правило такое упражнения включают в свои тренировки опытные атлеты.
Совет 3: В организме все связано. Нельзя накачать большие руки, не занимаясь грудными мышцами, спиной, ногами. Чем больше разница в прокачке разных частей тела, тем сложнее вам набирать мышечную массу.
Упражнения на турнике:
Турник крайне полезен для общего оздоровления. Регулярные занятия выпрямляют позвоночник и позволяют прокачать большое количество мышц верхней части тела.
Узким обратным хватом
Спина выгнута, плечи отведены назад. При подтягивании сводятся лопатки. Подниматься следует так, чтобы подбородок оказался над перекладиной (а лучше касаться ее грудью). Нужно делать 3 подхода по 15 подходов;
Смотрите видео Дениса Борисова! Тему подтягиваний на бицепс очень хорошо раскрыл:
Ошибки при тренировке на турнике:
Не раскачивайтесь! Выполняйте упражнения плавно, «на технику». Вариант «как можно больше, хоть как нибудь» оставьте для спорт площадки с друзьями. Если хотите реально улучшить показатели концентрируйтесь на правильной технике.
Штанга
Очень хорошо, если у спортсмена есть атлетическая скамья и штанга. Место в квартире конечно занимает, но эти 2 снаряда позволяют прокачать почти все тело на максимум!
Совет 4: Трицепс — 2/3 руки, хотите большие руки не забывайте про трицепс
Для упражнений на бицепс конечно начнем с изогнутой или W штанги:
Изогнутая штанга
В основном задействован бицепс, дополнительно идет нагрузка на трапеции, плечи, предплечья. Тело находится под небольшим наклоном, руки прямые. Амплитуда полная, техника свободная. Важно, чтобы не «гуляли» локти, а спина была ровной. Изогнутый гриф более эффективен, так как заметно снижается нагрузка с запястий, но она направляется на брахиорадиалис. Подходов – 3, повторов – 8-15 раз.
Прямая штанга
Безусловно включаются в работу и нагружаются суставы в запястьях. Тем не менее, этот снаряд также эффективен. Техника и амплитуда аналогичные.
Подъемы на скамье под углом
Также крайне полезный снаряд. В основном в этом упражнении работает бицепс, дополнительно задействуются плечи и предплечья. Надо сесть максимально удобно. В исходном положении конечности внизу, ладони вывернуты вовнутрь. Руки поднимаются к плечу. Амплитуда на 90%, не полная, нельзя снижать максимальную нагрузку. Нельзя работать по инерции, важно контролировать вес. Кроме того, данное упражнение является изолирующим. Оно заставляет работать по неестественной траектории, а потому создает напряжения на плечевые суставы. Подходы – 3, повторы – 10-15.
Данное упражнение хорошо задействует внешний пучок бицепса
Ярослава Брин, видео обязательно к просмотру!
Выполняя упражнение неверно можно заработать растяжение! Смотрите видое внимательно!
Основные ошибки:
Локти остаются неподвижными. Не выставляйте скамью выше 45°, не «забрасываем» гантели, не расслабляемся в нижней точке
Гири
Также не менее эффективный снаряд, который дает возможность варьировать методы. Следует помнить про технику, ведь гири наболее травмоопасны.
Выполнять упражнения можно как сидя, так и стоя. В целом они напоминают те же, что и с гантелями. Единственное, что нужно помнить, гири не так просты в использовании и заставляют работать очень многие мышцы (пресс, спина, трицепс, дельты, грудь и т.д.). Особенно важен трицепс, ведь, чтобы иметь красивые руки, одного бицепса недостаточно. К тому же, сегодня есть комбинированные упражнения, позволяющие одновременно работать над двумя мышцами.
Качать бицепс можно множеством способов, существует масса упражнений. Главное, постепенно пробовать что-то новое, ведь мышцы привыкают к нагрузкам. Кроме того, чтобы добиться максимального результата, не следует забывать про правильное питание. Необходимо употреблять достаточное количество углеводов и белков.
Также важно помнить, что руки будут красивыми, если качать не только бицепс, но и трицепс, ведь это также заметная мышца, которую тоже нужно тренировать.
Совет 5: Мышцы привыкают к нагрузкам! Хотите роста? Постоянно увеличивайте нагрузку, меняйте упражнения, меняйте последовательности, удивляйте свой организм!
Создайте большие руки с помощью Hammer Curl
Если вы часами сидели в тренажерном зале, пытаясь нарастить бицепсы с помощью классических сгибаний и подтягиваний, но при этом совершенно не удовлетворены размером своих предплечий, скорее всего вы никогда не слышали о плечевой мышце.
В этом нет ничего постыдного — кто может следить за всеми сотнями мускулов человеческого тела? Тем не менее, brachialis — это то, с чем стоит познакомиться, потому что это ключевая мышца для любого, кто занимается в тренажерном зале с целью накачать плечи без рукавов.
Плечевые мышцы находятся на внешней стороне плеч, рядом с бицепсами. Ориентируясь на плечевую мышцу во время тренировок, вы добавите массу плечам и поможете бицепсам больше выделяться. И один из лучших способов проработать плечевую мышцу — это добавить к своим тренировкам сгибание молоточков. Вот как это сделать.
Как делать сгибание на молоточках
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Держите гантели в руках ладонями к телу — это главное отличие от стандартного сгибания рук, которое вы начинаете с ладонями вперед.Держа локти близко к телу, медленно согните гантель к плечам. Сделайте паузу на секунду в верхней части упражнения, сожмите бицепсы, затем контролируя опускание веса.
Варианты сгибания молоточков
Сгибания рук сидя
Установите регулируемую скамью под углом 90 °, чтобы вы могли сесть на ее конец спиной к ней. Возьмите гантели и позвольте им свисать по бокам ладонями друг к другу. Упираясь спиной в скамью и поджав локти, согните гантели к плечам, а затем медленно опустите их.Преимущество положения спиной к скамье заключается в том, что это гарантирует, что ваши бицепсы принимают нагрузку, предотвращая раскачивание тела и используя инерцию для помощи в сгибании.
Скручивание троса
Использование канатной машины означает, что вы работаете с постоянным уровнем сопротивления на протяжении всего движения. В случае сгибания молота это означает тот же уровень сопротивления в верхней части движения, что и в нижней. Присоедините тросовую ручку к нижнему шкиву тросовой машины.Сверните его ладонями друг к другу, удерживая ядро в напряжении на протяжении всего движения.
Попеременное сгибание молоточков со скручиванием
В этом варианте молоточкового сгибания вы поднимаете по одной гантели за раз и скручиваете запястья в верхней части движения, чтобы поразить бицепс под другим углом. Начните с запястий друг к другу, затем поверните их лицом к себе в верхней части сгибания, чтобы положение было таким же, как и при выполнении обычных сгибаний на бицепс.
Выпад с сгибанием рук с молоточком
Если вы считаете, что выполнение одного упражнения исключительно с пользой для предплечий — неэффективный способ проводить время в тренажерном зале, то соедините сгибание рук с молоточком и выпад для выполнения удара всем телом.Держа гантели в каждой руке по бокам, сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите ее до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Соберите мышцы кора и согните гантели вверх, сделайте паузу вверху, затем опустите под контролем обратно в исходное положение. Толкните правую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Выпад с утяжелением задействует все основные мышцы нижней части тела, и вы также будете бросать вызов своему ядру, сохраняя положение выпада во время сгибания тяжестей. Вы можете менять ноги с каждым выпадом или делать все повторения с одной стороны, а затем с другой.
How to Do The Preacher Curl
Большие бицепсы. Это обещание кудрей проповедника. Хотя нам нравится вдаваться в подробности о пользе того или иного упражнения, на самом деле в этом нет необходимости. Если вы хотите лепить оружие, достойное Навароне, добавьте этот прием в свои тренировки.
Это не упражнение, которое должно заменить стандартные сгибания бицепсов в вашем графике тренировок, а скорее то, что работает вместе с ним, чтобы внести разнообразие в вашу программу сгибания рук, поскольку оно воздействует на бицепсы по-другому.
Чтобы сделать сгибание рук проповедника, вам понадобится скамья проповедника, что для подавляющего большинства людей означает посещение тренажерного зала. Хотя, если ваш домашний спортзал настолько оборудован, что включает скамейку для проповедника, мы приветствуем вас. Скамья проповедника спроектирована таким образом, что вы сидите, опираясь руками на наклонную поверхность, спускающуюся от вас. Наряду со скамьей проповедника вам понадобится какой-то груз. Вы можете использовать штангу, гантели или штангу E-Z, в то время как в некоторых спортзалах есть тренажеры, предназначенные для сгибания рук проповедником.
Вы должны использовать более легкие веса для сгибания рук проповедника, чем для сгибания рук на бицепс. Поскольку скамья вынуждает вас принять неустойчивое положение, необходимы медленные, контролируемые движения с идеальной формой. Если у вас плохая форма, в лучшем случае вы получите мало пользы от упражнения, а в худшем — рискуете получить травму.
Как делать сгибание рук проповедника
Сядьте на скамью проповедника и отрегулируйте высоту так, чтобы ваши подмышки только касались верхней части наклонной части. Удерживайте вес нижним хватом (ладонями вверх), вытянув руки и положив предплечья на скамью.Согните вес, удерживая предплечья на скамье, пока предплечья не станут вертикальными. Сделайте паузу на секунду в верхней части сгибания, затем медленно опускайте вес, пока руки снова полностью не выпрямятся. Считайте три удара, когда опускаетесь. Убедитесь, что ваши ступни стоят на земле, а туловище и плечи остаются неподвижными на протяжении всего движения.
Preacher Curl Variations
Проповедник сверху вниз без большого пальца
В мире, где вы не можете использовать большие пальцы для завивки локонов, королем является мужчина с сильнейшей хваткой.Этот вариант классического сгибания рук проповедника без большого пальца не только развивает силу рукопожатия, но и улучшает силу ваших предплечий. Лучше всего использовать EZ-гриф для этого упражнения, хотя вы также можете использовать гантели или штангу и, естественно, убедитесь, что вы хорошо владеете стандартным сгибанием рук проповедника, прежде чем удалять цифру из уравнения.
Сядьте, как обычно, на скамейке проповедника, удерживая штангу руками сверху вниз. Согните его к плечам, пока предплечья не станут вертикальными.Сделайте паузу и сожмите штангу пальцами, затем медленно опустите ее.
Zottman preacher curl
Вращающийся захват, используемый в стандартном сгибании рук Zottman, означает, что он сильно ударяет как по вашим бицепсам, так и по предплечьям. Когда вы делаете сгибание рук Зоттмана на скамейке проповедника, основное внимание уделяется бицепсам, которые прорабатываются под разными углами, но вы также получите удобный прирост силы предплечий от этого движения.
Сядьте на скамью проповедника, держа по гантели в каждой руке за плечи, ладонями от себя.Медленно опускайте гантели, пока руки не будут полностью вытянуты, затем поверните руки ладонями к себе и согните гантели обратно к плечам.
Как освоить сгибание рук на бицепс
Подумайте о поднятии тяжестей, и в голове возникнет образ, который, вероятно, скручивает гантели. Отчасти это потому, что это очень эффективное изолирующее упражнение, которое помогает вам нарастить бицепсы и дает множество других преимуществ, когда дело доходит до выполнения других упражнений.
Преимущества сгибаний на бицепс
Конечно, бицепсы выглядят великолепно (хотя неплохо сочетать их с такими же усиленными трицепсами), но они также являются ключевыми игроками, когда дело доходит до большинства упражнений на тягу, так что вы можете рассчитывать на них. увидеть улучшения в других упражнениях, добавив это движение в свой график тренировок.
Ваша сила хвата также должна улучшиться от регулярного выполнения сгибаний на бицепс, что поможет вам, когда дело доходит до сложных сложных упражнений, таких как подтягивания, становая тяга и тяга в наклоне, где ваш хват может быть первым делом.
И последнее, но не менее важное: после сгибания бицепсов вы обнаружите, что у вас есть некрасивые плечи.
Как выполнять сгибание рук на бицепс
Существует множество вариантов сгибания бицепсов, но мы думаем, что лучше всего начать с сгибания рук с гантелями стоя.Помните, что вы хотите, чтобы ваши бицепсы выполняли работу — это звучит очевидно, но слишком легко задействовать другие части тела, чтобы помочь перенести вес, если вы не строго придерживаетесь своей формы.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени, держа по гантели в каждой руке у бедер ладонями от себя. Держите локти плотно прижатыми к бокам, грудь и голову вверх, а спину прямо. Сохранение этой позы гарантирует, что вы будете использовать бицепсы и только бицепсы для сгибания тяжестей.
Согните руки в локтях, чтобы начать подъем, медленно поднося гантели к плечам в течение трех секунд. Слегка сожмите бицепсы в верхней части движения, чтобы стимулировать рост мышц. Медленно опускайтесь под контролем и слегка сжимайте трицепсы, когда доберетесь до низа, чтобы убедиться, что вы выполнили полный диапазон движений.
Выбор правильного веса
Многие люди в спортзале хотят выглядеть так, будто их бицепсы могут двигать горы. Это замечательно, если только вы не выберете настолько тяжелый вес, который приведет к плохой форме, что не поможет развитию мышц в долгосрочной перспективе.Поскольку сгибание бицепса — это изолирующее движение, очень важно выбрать такой вес, который не заставляет вас задействовать другие мышцы. Например, если борьба за подъем веса на вершину слишком велика, люди чаще всего начинают раскачиваться спиной, чтобы получить руку помощи от импульса. Не делайте этого. Это должны быть все бицепсы.
Выберите вес, который позволит вам выполнить три подхода по 10–12 повторений с хорошей техникой, при этом третий подход покажется вам сложным.
Варианты сгибания рук на бицепс
Сгибания рук с гантелями на бицепс уведут вас далеко, но как только вы освоите их, добавление нижеприведенных настроек в ваш репертуар только усилит ваши преимущества.
Сгибание рук с гантелями сидя
Если вы обнаружите, что не можете удерживать спину прямо, использование скамейки с высоким наклоном поможет вам, так как она обеспечит поддержку вашей спине.
Сгибание рук со штангой
Преимущество использования штанги в том, что вы можете поднимать больший вес. Обратной стороной является то, что слишком легко набрать слишком много веса, и ваша форма начнет страдать. Если вы заметили, что начинаете задействовать свою спину или что-нибудь еще, чтобы помочь движению, уменьшите его до чего-то более управляемого.
Сгибание рук со штангой EZ
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Life And Environment Sciences , использование штанги EZ — лучший способ активировать ваши бицепсы. Волнистая ручка предназначена для более естественного положения запястий. Это означает, что вы можете прибавить в весе с меньшим риском нарушения формы, чем при использовании штанги.
Сгибание на тросе
Использование троса вместо свободных отягощений для ваших сгибаний означает, что мышцы находятся под постоянным напряжением на протяжении всего упражнения.Вы можете использовать различные насадки, в том числе EZ-штангу или веревку, но в стандартном движении используется прямая ручка-штанга, которая должна быть прикреплена к нижней части тросовой машины. Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за ручку обеими руками и согните ее к плечам. Сделайте паузу на мгновение, затем опустите ручку под контролем, стараясь, как и вы, сопротивляться натяжению машины.
Концентрированное сгибание рук
Ключ к тому, чтобы получить максимальную отдачу от этого варианта сгибания рук одной рукой, — это сосредоточиться на своей форме и темпе.Сделайте это, и вы обнаружите, что это помогает вам наращивать мышцы так же быстро, как и любые другие сгибания рук, или даже быстрее. Вы можете выполнять концентрирующие сгибания стоя, но чаще всего это делается сидя на скамейке.
Держа гантель ладонями наружу, наклонитесь вперед так, чтобы локоть руки, удерживающей вес, находился у вашего колена, а вторую руку положите на другое колено, чтобы помочь вам стабилизироваться. Медленно согните гантель к плечу, сделайте паузу вверху, затем опустите под контролем. Сгибание рук в одностороннем порядке также поможет вам определить и проработать любой дисбаланс в силе ваших рук.
Молоточковые сгибания
Молотковые сгибания — прекрасное дополнение к вашему арсеналу движений, потому что они также прорабатывают плечевую мышцу, мышцу, расположенную сбоку от ваших бицепсов. Тренировка плечевого сустава поможет вам в целом подняться, а также добавит завершающий штрих к внешнему виду ваших рук.
Единственное отличие сгибания рук на бицепс состоит в том, что вы держите ладони развернутыми на протяжении всего движения. Простой, но эффективный.
Завиток проповедника
Если вы когда-нибудь задумывались, как выглядит изолированный вариант изоляционного лифта, он похож на завиток проповедника.Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья проповедника, но вы можете использовать гантели, штангу или гриф EZ.
Положите руки на скамью проповедника ладонями вверх. Медленно поднимайте, пока ваши предплечья не станут вертикальными, затем снова опустите на трехсекундный счет.
Обратное сгибание рук
Людям нравится выполнять сгибания рук ладонями к себе или даже ладонями друг к другу для популярного сгибания молоточков, но когда вы в последний раз видели, как кто-то кернул в тренажерном зале ладонями в сторону? от них? Этот обратный вариант классического сгибания рук стоит добавить в свой арсенал, потому что он не только прорабатывает бицепсы под немного другим углом, но и увеличивает силу предплечья и хватки.Учитывая, что ваш хват может быть ограничивающим фактором во всех видах упражнений, от становой тяги до подтягиваний, это то, что стоит улучшить.
Zottman curl
Этот вариант — настоящая проверка вашей силы хвата. Начните так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Поверните ладони лицом к себе, когда вы сгибаетесь к плечам, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к бокам. В верхней части завитка поверните руки так, чтобы ладони смотрели в противоположную от вас сторону — вот здесь и развлекается.Медленно опускайтесь, считая от трех до пяти секунд. Как только вы приблизитесь к исходной позиции, снова поверните ладони друг к другу.
Spider curl
Если вы когда-либо выполняли серию сгибаний на бицепс, только чтобы потом понять, что вы подходили к скамейке не с той стороны, значит, вы выполнили сгибание паука. В этом варианте вы ложитесь грудью на наклонную часть скамьи, где обычно находятся руки, и сгибаете перекладину с другой стороны. Мы слышим, вы спросите, зачем вам это делать? Что ж, позиция, используемая в сгибании паука, увеличивает диапазон движения упражнения по сравнению со стандартным сгибанием рук проповедника, позволяя вам прорабатывать всю длину бицепса.
Отбойный молоток MostFit® | Кувалда тренировки без шины
Отбойный молоток MostFit®
Кувалда тренировки без шины.
Идеально подходит для кардио, силовых, сердечных, подвижных, вращательных и ударных упражнений.
Портативный, универсальный и веселый!
Изготовлен из твердого уретана, выдерживающего экстремальные нагрузки.
2 года гарантии производителя.
Тренировки с кувалдой без шины

Преимущества тренировок с кувалдой
С MostFit Core Hammer вам больше не нужны громоздкие шины для этого типа тренировок.Он портативный и чрезвычайно универсальный. Размахивайте им, как кувалдой, по земле, стене, подъездной дорожке, цементному полу или используйте его как булаву, чтобы развить силу плеч, подвижность и устойчивость. Длинный рычаг и конец с дистальной нагрузкой предоставляют бесконечные возможности для односторонних и асимметричных силовых упражнений, упражнений на сердечник и вращательной, подвижной и стабильной работы. Идеально подходит для тренировок в небольших группах, индивидуальных тренировок, тренировок, тренировок и многого другого. Доступен в 8 фунтах и 12 фунтах.
Характеристики:
Прочная ручка из стекловолокна, покрытая пластиком.
8 или 12 фунтов. голова из твердого уретана.
Выдерживает экстремальную силу.
Удобная резиновая ручка.
Запатентовано
Примечание. Перед выполнением этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Вы несете ответственность за оценку своего собственного здоровья и физического состояния, а также за самостоятельное определение того, использовать ли это устройство. Приобретая это устройство, вы принимаете на себя риск получения травмы. Тщательно осматривайте молоток MostFit Core Hammer до, во время и после каждого использования на предмет повреждений рукоятки, головки и надежности соединения.Прекратите использование, если есть какие-либо повреждения. Хотя Core Hammer предназначен для использования в качестве тренажера и может использоваться без ударной шины, он по-прежнему является молотком и может повредить любую поверхность, о которой он ударяется. Предпочтительными ударными поверхностями являются твердый цемент, промышленный ковер и промышленный резиновый пол. Руководствуйтесь здравым смыслом при использовании Core Hammer. Убедитесь, что вы не находитесь рядом с другими людьми или препятствиями, когда размахиваете Core Hammer. Core Hammer обладает эластичными свойствами, имейте в виду, что после удара он отскочит.Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом и просмотрите обучающие видеоролики на сайте most-fit.com.
Core Hammer создается посредством очень сложного промышленного процесса смешивания и термического формования, могут возникнуть очень незначительные дефекты, такие как маленькие пузырьки воздуха или легкие «завихрения» на поверхности уретановой головки.

сгибаний молоточком против сгибаний на бицепс — как лучше всего накачать бицепс?
Вам нужно немного большей толщины в области бицепса и предплечья, чтобы немного заполнить эту футболку.Вы готовы приступить к делу, и вы хотите впечатляющих результатов.
Это означает, что пора пересмотреть свой фитнес-план, чтобы увеличить и улучшить бицепсы. Но как лучше всего накачать руки?
Если вы слышали споры о сгибаниях молоточков и сгибаний на бицепс, то вы пришли в нужное место. Мы здесь, чтобы положить этому конец раз и навсегда.
В этой статье мы собираемся объяснить разницу между сгибаниями на бицепс и молоточковыми сгибаниями, а также расскажем, как лучше всего накачать бицепсы.
Содержание
Сгибания молота и сгибания бицепса: в чем разница?
Как молоточковые сгибания, так и сгибания на бицепс изолируют двуглавую мышцу плеча (бицепс), которая является большой мышцей в передней части плеча. У двуглавой мышцы есть две головки, которые прикрепляются к лопатке и соединяются с общей точкой прикрепления.
Основная функция бицепса — движение рук вперед, вверх и в стороны.
Бицепс стабилизирует плечо при переноске предметов или поддержании веса.Он также помогает при растягивании и завивке.
Как молоточковые сгибания, так и сгибания на бицепс сосредоточены почти исключительно на работе бицепса. Это односуставные изолирующие движения, которые эффективно прорабатывают бицепс в сгибательных движениях.
Так в чем разница?
Хотя очень небольшие вариации друг друга, сгибания молоточков и бицепсов прорабатывают бицепс под немного разными углами, развивая силу в разных частях бицепса.
Что такое молоточковые сгибания?
Несмотря на распространенное мнение, сгибания на бицепс и молоточковые сгибания не являются полностью отдельными упражнениями. На самом деле, сгибание рук на бицепсе — это просто разновидность обычного сгибания рук на бицепс.
Молотковые сгибания нацелены на длинную головку двуглавой мышцы , а также на плечевую мышцу (еще одна мышца плеча) и brachioradialis (одна из ключевых мышц предплечья).
Сгибание рук с молоточком — относительно простое упражнение, которое новички могут быстро освоить.
Основные советы по безопасному и правильному выполнению молоточковых завитков:
Встаньте прямо, держа по одной гантели в каждой руке
Поверните каждое запястье так, чтобы один конец гантели был направлен вперед (а не к телу)
Сгибайте вес вперед и вверх, сжимая бицепсы, пока ваше предплечье не станет вертикальным
Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
КЛЮЧЕВЫЙ СОВЕТ: Держите плечо неподвижно во время всего диапазона движений .Если ваше плечо двигается, тогда упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, а не бицепсы
Какие мышцы работают при сгибании молоточков?
Помните, что молоточковые сгибания — это изолирующих движений, , что означает, что молоточковые сгибания нацелены только на бицепс.
Из двух головок бицепса молоточковые сгибания нацелены на длинную.
Хотя включение плечевой и плечевой мышц для молоточкового сгибания необходимо, почти весь акцент в этом изолирующем движении будет сделан на бицепс.
Hammer Curls Преимущества
Сгибание рук с молоточком — чрезвычайно популярное упражнение, потому что , когда движение выполняется правильно, это:
Увеличивает размер и силу бицепса
Повышает устойчивость запястья
Повышает мышечную выносливость
Усиливает захват
Что такое сгибания рук на бицепс?
Подобно сгибаниям молоточков, сгибания рук на бицепс представляют собой изолирующие упражнения, предназначенные для наращивания мускулатуры бицепса.
Сгибание рук на бицепс можно выполнять с помощью:
Гантели
Гири
штанги, или
Кабельные машины
Основные советы по безопасному и правильному выполнению сгибаний на бицепс:
Встаньте прямо, держа по одной гантели в каждой руке
Прижмите локти к бокам и согните вес вверх, сжимая бицепсы, пока ваше предплечье не станет вертикальным
Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
ОСНОВНОЙ СОВЕТ: Держите колени слегка согнутыми, чтобы защитить нижнюю часть спины
Какие мышцы работают при сгибании бицепса?
Основное различие результатов между сгибаниями молоточков и сгибанием рук.сгибания бицепса — это размещение роста мышц.
В то время как сгибания молоточков активируют в основном длинную головку бицепса, традиционные сгибания бицепса активируют более короткую головку бицепса.
Более короткая головка бицепса — это то, что дает больше мышечной массы, которую вы, возможно, ищете, пытаясь заполнить эти футболки.
Преимущества сгибаний на бицепс
Сгибания рук на бицепс обладают теми же преимуществами, что и сгибания молоточков, поскольку они являются вариациями друг друга.
Бицепс работает в тандеме с широчайшими, трапециями, дельтовидными мышцами и трицепсами, выполняя функции плеча и локтя.
Самым большим преимуществом сгибаний на бицепс является то, что это упражнение легко освоить и выполнить. Есть довольно много вариантов, которые можно попробовать, в том числе молоточковые сгибания, которые могут позволить вам отточить как длинную, так и короткую головку бицепса.
Сравнение функциональных тренировок и традиционных силовых тренировок
Традиционные силовые тренировки часто связаны с использованием веса в анаэробной деятельности.Индустрия бодибилдинга оказала большое влияние на традиционные силовые тренировки
Функциональная силовая тренировка фокусируется на использовании всего тела — по крайней мере, нескольких мышц — и подчеркивает силу и стабильность корпуса.
Что такое традиционное обучение?
Традиционные силовые упражнения предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости.
Некоторые из основных целей силовых тренировок включают:
Силовые тренировки для повышения физической привлекательности
Силовая тренировка для улучшения общего физического здоровья
Силовая тренировка для реабилитации или лечения нарушений
Силовая тренировка для улучшения спортивных результатов
Силовые тренировки для удовольствия от занятий
Однако следует упомянуть некоторые ограничения традиционного обучения.
Традиционные тренировочные упражнения часто не достигают своих высоких целей, потому что они:
Ограничить диапазон движения
Укоротить и подтянуть мышечные ткани
Не имеют отношения к повседневным движениям
Может привести к мышечному дисбалансу
Обычно не развивает важные мышцы-стабилизаторы
Что такое функциональное обучение?
Функциональная тренировка считается «тренировкой, которая пытается имитировать определенные физиологические потребности в реальной жизни.”
По сути, функциональная тренировка фокусируется на использовании тела так, как оно было разработано для использования.
Функциональная тренировка в основном направлена на мышцы живота и поясницы, укрепляя мышцы кора для безопасного выполнения повседневных задач.
Если вы заинтересованы в функциональной фитнесе, обратитесь в In Motion O.C. за бесплатную консультацию.
Почему функциональное обучение — лучший вариант?
Использование молоточковых сгибаний и сгибаний на бицепс сосредоточьтесь на изоляции набора мышц, которые обычно не работают изолированно.
Бицепс выполняет много тяжелой работы при поднятии или переносе тяжелого предмета, но он также функционирует как стабилизирующая мышца между плечом и предплечьем.
Имея это в виду, когда, по вашему мнению, вы в последний раз использовали бицепс во время повседневной деятельности?
Это могло быть:
Относить продукты по лестнице в квартиру
Держите племянника на руках для большого медвежьего объятия
Вернуть собаку к машине после того, как она укусила лапу муравья
Поднимите руку в классе
Замена книги на высокой полке
С помощью функциональных тренировок для укрепления групп мышц или всего тела вы можете получить функциональную силу для выполнения этих действий , не опасаясь растяжения мышц или причинения травм.
Основная цель функциональных тренировок — подготовить мышцы (включая бицепсы) к успешному выполнению повседневных задач и занятий.
Это также то, что делает функциональные тренировки подходящими для людей всех возрастов и любого уровня подготовки.
Вам нужно больше причин, чтобы попробовать функциональную тренировку? А вот еще два:
Причина № 1: Повышает координацию и ловкость
Большинство людей не являются профессиональными спортсменами.Но все мы могли бы выиграть от большей ловкости и координации.
Функциональные фитнес-упражнения тренируют мышцы и суставы для совместной работы.
Это, в свою очередь, помогает улучшить базовые модели движений, что переводится в улучшение координации и ловкости.
Мы не хотим, чтобы вы были парнем с впечатляющими бицепсами, который не может выполнять приседания. Вот почему мы продвигаем функциональный фитнес.
Причина № 2: Улучшает равновесие
Работа над несколькими группами мышц одновременно увеличивает стабильность кора, который лучше поддерживает ваше тело при выполнении физических задач.
Функциональная силовая тренировка использует составные движения, улучшающие равновесие.
Это преимущество важно для всех, но особенно важно для пожилых людей. Лучшая балансировка снижает риск падений.
Альтернативы бицепсам и сгибаниям молота
Когда сгибания молоточков по сравнению с сгибаниями на бицепс, наконец, остановлены, какие еще варианты помогут проработать бицепсы?
Мы не можем показать полный план, потому что у всех разные тела.В In Motion O.C. мы искренне верим в создание плана для каждого клиента.
Тем не менее, вот два функциональных примера альтернатив бицепсам и сгибанию рук на бицепсе.
Альтернатива №1: Железный крест с гантелями
Это функциональное тренировочное упражнение прекрасно работает с подколенными сухожилиями, бедрами, плечами, ягодицами и бицепсами.
Держа гантели в каждой руке, встаньте в низкое приседание, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями внутрь.
Стоя прямо, разведите руки в стороны, чтобы образовать Т-образную или крестообразную позицию.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Альтернатива № 2: подъем по веревке без ног
Если в вашем тренажерном зале есть веревка для лазания, мы рады сообщить вам , что пора взяться за нее.
Подтягивание вверх и вниз по скакалке без использования техники обертывания ног задействует все ваше тело, особенно бицепсы.
Вы разовьете большие бицепсы, увеличите силу тяги согнутой руки и испытаете себя по-новому.
Существуют также разные уровни, ведущие к безногому лазанию по веревке, где вы можете фактически перемещаться вверх и вниз.
Who Is In Motion O.C.?
In Motion O.C. клиника физиотерапии занимает первое место в США в рейтингах Yelp и Google.
Наше желание помочь с фитнесом выросло из любви к физиотерапии.Мы помогаем людям.
Что делает в движении O.C. Разные?
Миссия
In Motion O.C. — «приносить надежду, исцеление, уверенность и радость другим».
In Motion O.C. связывает пациентов как с физиотерапевтами, так и с фитнес-тренерами, чтобы обеспечить оптимальное здоровье клиентов.
Наши физиотерапевты и специалисты по осанке работают вместе, чтобы разработать фитнес-программ, которые будут эффективными и безопасными.
Мы — то место, где люди действительно худеют, становятся в тонусе, улучшают осанку, чувствуют себя и хорошо выглядят.
Как может в движении O.C. Помочь тебе?
Если вы хотите накачать бицепсы и укрепить мышцы кора, фитнес-тренеры In Motion O.C. может помочь.
Мы разрабатываем функциональные фитнес-программы, которые включают в себя те же мышцы, что и бицепс и молоточковые сгибания, но укрепят вас более эффективно и действенно.
Неважно, не занимаетесь ли вы физиотерапией или просто хотите набрать мышечную массу и силу, наш фитнес-коучинг станет для вас отличным шагом.
Свяжитесь с нами, чтобы назначить бесплатную консультацию.
Как тренироваться с шиной и кувалдой
Хорошо, в твоем спортзале есть большая старая шина на большом старом покрытии. Ура! Но только супер-баффы, которые издают много звуков во время подъема, подходят к нему, и вы не хотите быть «Тем неудачником», который подходит к шине, берет в руки кувалду и … не знает, что делать. делать с любым из них.
Почему нужно работать с кувалдой и шиной?
Тренировки с шинами и кувалдой — при правильном выполнении (так что читайте дальше, читатель!) — являются отличным способом улучшить вашу уверенность, координацию, кинестетическую осведомленность и контроль. Они также прошли долгий путь к развитию силы всего тела (включая никогда неуловимую силу предплечий!) И выносливости. К тому же вы почувствуете себя Тором с молотком в руках. А кто не хочет время от времени чувствовать себя Тором?
Итак, у вас есть шина, ваша кувалда и бушующее желание почувствовать себя крутым парнем.Вот как вы добьетесь этого.
Движения (и требования)
Если вы собираетесь играть с шиной и кувалдой, вам нужно сначала проверить некоторые вещи о своем теле. Для каждого движения я также собираюсь указать некоторые вещи, которые вы должны знать о себе и о том, как вы двигаетесь, прежде чем пытаться выполнять эти движения. Я хочу, чтобы ты осуществил все свои мечты о Тор: Рагнарок , но я хочу, чтобы ты делал это безопасно.
Шина: Предпосылки
Ааа, знаменитый переворот шин.Частичная становая тяга, частично приседания, частично чистая выдержка, перед тем, как приступить к выполнению этого упражнения, вы должны убедиться, что вы можете как становую тягу, так и приседания, соблюдая правильную технику.
Становая тяга
Сохранять нейтраль
Закрепите бедра, как будто вас ударили кулаком в живот (толкните ягодицами назад)
Сгибайте колени только после того, как почувствуете растяжение подколенных сухожилий
Следить за тем, чтобы колени не прогибались внутрь
Большинство людей переворачивают шины, как становая тяга в узком сумо — прочтите это полное руководство и убедитесь, что вы можете выполнить несколько сложных повторений в хорошей форме, прежде чем касаться шины.
Правильно разогреться
Не стоит недооценивать важность икры и бицепса. Оттяните ноги, не бицепсы. Разогрейте бицепсы! Разогрейте икры!
Пожалуйста, не рвите бицепс. Убедитесь, что все ваше тело полностью разогрето, прежде чем надевать (в прямом и переносном смысле) какие-либо шины. Это включает и более мелкие мышцы! Ваши икры будут сильно упираться ногами в землю, и хотя ваш бицепс должен не выполнять самую тяжелую часть подъема , они будут помогать вам так же, как и в подтягиваниях: так что убедитесь, что они ‘ быть милым и приятным (но готовым поддерживать, а не руководить), прежде чем приступить к делу.
Шина: правильная техника поворота
Выберите подходящий вес: Не выбирайте 1000-фунтовую шину, какой бы заманчивой она ни была. Всегда начинайте с меньшего предела того, что, по вашему мнению, вы можете сделать (ниже начального диапазона становой тяги), и работайте над тем, что вы можете сделать в становой тяге. Только тогда вы должны пытаться выйти за рамки этого. Если в вашем спортзале только массивные шины, работайте над становой тягой и очистите силовую очистку ; они помогут укрепить вас! (Для контекста: я могу сделать становую тягу 305 фунтов, так что перевернуть 404-фунтовую шину было сложно, но это не был дикий прыжок.Как бы мое эго это не ненавидело, я буду тренироваться усердно и задолго до того, как даже попытаюсь дотянуться до 800-фунтового спортсмена в моем спортзале.)
Примите низкое положение в становой тяге: Оно будет изменено, вероятно, сумо (ваши ступни немного шире, чем обычно, ваши руки между ног, а не снаружи, как в обычной становой тяге). Колени могут быть согнуты больше, чем обычно для становой тяги, но это нормально, пока вы сохраняете нейтральную спину и задействуете корпус.
Защитите эти запястья: Чтобы защитить запястья, двигайтесь по кругу, пока не найдете место, где обе руки надежно лежат на более толстой части протектора шины.Эта симметрия предотвратит соскальзывание одной руки, в то время как другая будет застигнута врасплох выполнением всей работы.
Надавите на вещь: В сопроводительном видео выше вы увидите более легкие сальто с более легкой, 155-фунтовой шиной на двенадцать повторений. Техника важна, потому что , когда шина достигает вершины, вы хотите направить ее вниз перед собой , чтобы она не приземлилась ни на пальцы ног, ни на других людей, ни на случайные части оборудования. Если вы не на самом деле Бог Грома, шина не полетит, но иногда она приземляется менее чисто, чем другие.Это нормально.
Изображение предоставлено UfaBizPhoto / Shutterstock
Кувалда: разминка
Вот несколько вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем брать в руки кувалду:
Ореолы на тарелке: 3 × 10 повторений на каждую сторону
Стойка: Встаньте так, чтобы ступни были под бедрами, а туловище плотно прилегало к бедрам.
Вес: Возьмите пятифунтовую тарелку между руками ладонями друг к другу.
Перемещение: Начиная с пластины перед лицом, держите весь торс неподвижно и напряженно, пока вы создаете ореол вокруг головы.(Если это вызывает какие-либо болезненные уколы, вы должны восстановить это плечо и, возможно, укрепить свои ловушки, прежде чем продолжить.)
Отрезание кабеля стоя: 3 × 10 повторений на каждую сторону
Стойка: Отойдя на фут или два от шкива троса, расположитесь перпендикулярно тросовой машине. Ручка должна натягиваться, но не тянуть вас назад к машине. Возьмитесь за ручку обеими руками через плечо.
Вес: Налегка: здесь вы разогреваете мышцы, а не идете на усталость.
Move: Держите лодыжки открытыми, чтобы расслабить бедра. Вращая лодыжку, как при нанесении удара, переместите рукоятку через плечо вниз к противоположному бедру. Повторите с постоянным контролем и всегда держите спину нейтральной.
Кувалда: Боковые удары стоя
Стойка: Начните с той стороны, которая кажется вам наиболее естественной: вы захотите с самого начала обрести эту уверенность. (Когда вы будете более уверенно выполнять движения, возможно, вы действительно захотите начать со своей более слабой стороны: это поможет уменьшить тренировочный дисбаланс.) Допустим, вы делаете удары с правой стороны. Поставьте ноги так, чтобы вы смотрели через левое плечо на шину. Для ударов, следуйте протоколу туловища, положения ног и общей формы движения для ударов, описанному выше.
Move (нижняя часть тела): Держите лодыжки открытыми для движения. Вы хотите, чтобы ваши ступни стояли твердо, но когда ваше тело вращается, позвольте лодыжке открываться вместе с ним, как если бы вы наносили удар. Если вы держите лодыжки открытыми, это гарантирует, что вы не заблокируете бедра: и, как и в большинстве, если не во всех вращательных движениях, сила здесь исходит от бедер! Ваши бедра могут быть открыты для безопасного и мощного движения, только если ваши ноги слегка поворачиваются при этом движении.Представьте, что когда ваши плечи рубят кувалдой, невидимая веревка соединяет ваши лодыжки, бедра, туловище и верхушку молотка. Все части, начиная снизу, должны двигаться, чтобы обеспечить здоровую форму.
Move (состояние запястья / захвата): При ударе с правой стороны возьмитесь левой рукой за кувалду внизу. Правой рукой возьмитесь за рукоятку вверху / возле самого молотка. Когда вы наклоняетесь к шине, опустите правую руку к левой.Чтобы сбросить движение, верните правую руку к верхней части молотка. Это переключение — ключ к тому, чтобы не повредить запястья. Если вы держите руки близко друг к другу на протяжении всего рубящего движения, ваши запястья будут испытывать слишком сильное давление, и импульс, скорее всего, будет проходить сквозь них. Итак, как если бы вы держали лодыжки расслабленными, расслабьте запястья.
Выполнение: Когда кувалда опустится, повернитесь к бедрам, чтобы завершить удар; ваши плечи и предплечья определенно получат построенный с помощью этого упражнения, но ваши бедра, как всегда, являются источником этой завершающей силы.
Запомните: Для всего, удерживает ваше ядро в напряжении и выполняет полный диапазон движений без боли (если будет боль, вылечитесь и вернитесь к ней позже! Шины подождут!) Если это звучит слишком легко, расслабьтесь: этого не будет, когда вы начнете.
Всегда балансируйте по бокам! Итак, когда вы сделали пятнадцать повторений (например) хлопков с правой стороны, поменяйте направление движения и сделайте пятнадцать с левой стороны. Эта симметрия является ключевой!
[Нравится эти тренировки? Ознакомьтесь с нашим обзором конкурентоспособных рубок древесины.]
Кувалда: боковые удары с колен
Стойка: Здесь применяются те же предварительные навыки и подсказки по форме; за исключением (как предварительных требований, так и фактического движения), вы будете на коленях .
Move: Поскольку вы стоите на коленях, нет необходимости в движении лодыжки: на этот раз ваше туловище остается относительно неподвижным (так что гибкость, вызванная ореолом, особенно важна для этого).
Выполнение: Не чувствую необходимости сильно ударить; позвольте импульсу делать свою работу и больше сосредотачиваться на стабильности.Здесь вы не можете создать столько силы, потому что вы устраняете всю силу бедер. Так что это действительно о вашем стержне, координации и, откровенно говоря, уверенности. Сосредоточьтесь на том, чтобы молот каждый раз падал именно там, где вы хотите, и убедитесь, что вы позволяете себе смеяться над собой (см. Мое видео, где можно найти забавные примеры), когда молоток слегка падает с основания.
Кувалда: удары сверху
Применяются те же предварительные условия, и вы будете на самом деле хотите иметь полную уверенность в том, что вы достаточно сильны, чтобы не выпускать кувалду из-под вашего контроля ; если это произойдет, вы нанесете себе удар по затылку или позвоночнику.Мы этого не хотим. Вообще. Итак, опять же, это скорее о контроле, чем об агрессии; Йода, а не Анакин.
С точки зрения техники это то же самое, что и боковые удары, за исключением двух важных отличий:
Стойка: Вы смотрите на шину прямо, а не перпендикулярно.
Move: Вы несете молот прямо за голову, а не за бок.
Опять же, это не то, чем вы хотите заниматься только потому, что хотите круто выглядеть.Это то, что нужно делать только тогда, когда вы можете легко жим плечами и трицепс над головой в два или три раза больше, чем весит кувалда, и когда ваше самоконтроль будет сильнее, чем ваше эго.
Здесь нежно, а не агрессивно. И, опять же, опирайтесь на бедра и держите спину в нейтральном положении.
Хорошо. Много читаю, много готовлюсь. Готовы к тренировке?
Изображение предоставлено Microgen / Shutterstock
The Ultimate Tire and Sledgehammer Workout
Перед началом убедитесь, что все ваше тело разогрето.Представьте себе -дюймовые червяки, отжимания, прыжки с трамплина, удары по тросу, удары ногами и прямые ноги спереди , пока вы не вспотеете. Не пропустите эту часть. Эта часть абсолютно важна.
Вы можете выполнять тренировки с шинами и кувалдой разными способами, но я собираюсь дать вам схему AMRAP (как можно больше повторений) здесь. Вы знаете себя, как лучше всего работаете и в чем свои слабости, поэтому выбирайте время соответственно. И всегда не стесняйтесь изменять все и вся в соответствии с потребностями и желаниями вашего собственного тела.
AMRAP для времени
Раунд 1 (4-8 минут)
Tire Flips — 30-60 секунд. Используйте шину легкого / среднего размера, установите (громкий) таймер и используйте правильную технику, чтобы перевернуть шину на как можно больше повторений в те секунды, которые вы выбрали. Когда вы чувствуете, что ваша техника ломается, начинайте отдых пораньше.
Отдых — 30-60 секунд.
Повторить схему четыре раза.
Раунд 2 (12 минут)
Боковые удары стоя (с обеих сторон) — 30 секунд на каждую сторону.Старайтесь поддерживать постоянный темп, чтобы одна сторона не участвовала в большем количестве ударов, чем другая.
Отдых — 60 секунд.
Боковые удары на коленях (с обеих сторон) — 30 секунд на каждую сторону. Опять же, постарайтесь сохранить постоянный темп.
Отдых — 60 секунд.
Удары головой (с обеих сторон) — 30 секунд на каждую сторону. Хотя вы не меняете стороны тела (то есть ваше тело и туловище все время остаются в одной и той же ориентации), я настоятельно рекомендую вам менять, какая рука доминирует в упражнении, точно так же, как вы делаете с боковыми ударами.
Отдых — 60 секунд.
Повторить схему дважды.
Get Tire-ing!
Эта тренировка, если она выполняется с правильной разминкой, заминкой и формой, даст вам быструю и эффективную тренировку для всего тела, улучшит вашу силу и выносливость, укрепит вашу уверенность, координацию и контроль и произведет революцию ваша сила захвата. Вы сделаете потрясающую работу; получить после этого!
Изображение предоставлено Microgen / Shutterstock
Руководство по упражнениям
Hammer Curls — BarBend
Тренировка рук, особенно упражнения на бицепс, может быть ценным вспомогательным упражнением для силовых, силовых и фитнес-спортсменов.Такие движения, как молоточковые сгибания рук, сгибания штанги и подтягивания, могут предложить силовым тренерам / спортсменам увеличение силы захвата, гипертрофию рук, улучшенные тяговые способности и мышечную выносливость предплечий.
В этом руководстве по упражнениям на сгибание молоточков мы предлагаем тренерам и спортсменам полный анализ того, почему сгибания молоточков полезны для их общей производительности и устойчивости к травмам, особенно:
Форма и техника завивки молотком
Преимущества Hammer Curl
Мышцы, прорабатываемые сгибанием молоточков
Кому следует выполнять сгибание молоточков?
Сеты, повторения и рекомендации по программированию сгибаний молоточком
Варианты и альтернативы сгибания молоточков
и другие…
Сгибание рук на молоточках
Ниже приведено пошаговое руководство о том, как правильно установить и выполнить сгибание рук с молоточком, в частности, сгибание рук с гантелями одной рукой стоя (можно выполнять с двумя гантелями, сидя, стоя, на наклонной скамье и т. Д.) .
Сгибание рук с молота: начальное положение
Шаг 1: Начните с взятия гантели нейтральным хватом, стоя в прямом положении.
Держите запястье стабильным (не согнутым и не согнутым), держите грудь высоко, а плечи отведены назад. Локоть должен быть выровнен прямо под плечевым суставом или немного впереди.
Hammer Curl Bottom Position
Step 2: Сложив плечи, сожмите ручку и сохраните жесткость запястья (ограничьте сгибание, разгибание и / или отклонение запястья), так как основное внимание следует уделять строго сгибанию локтя .
Обязательно исследуйте бицепс во время этого движения. Для этого держите плечи вверх и назад и поднимите конец гантели вверх дугообразным движением.
Сгибание рук с молоточком в среднем положении
Шаг 3: Поднимите гантель выше параллели, часто так, чтобы большой палец находился на уровне плеча, как если бы вы забивали гвоздь.
Обратите внимание, что подъем гантели слишком высоко может свести к минимуму максимальное задействование бицепса, поэтому обязательно сосредоточьтесь на пиковом сокращении мышц в верхней части движения.
Молоточковое сгибание в верхнем положении
Шаг 4: Когда вы дойдете до вершины молоточкового сгибания, согните бицепсы и сожмите рукоятку.
Сосредоточьтесь на поиске идеального сгибания локтя, чтобы вызвать максимальное количество сокращений мышц бицепса / предплечий.
Конечное положение сгибания рук с молоточком
Шаг 5: Держа локоть под плечом или немного впереди плеча, верните гантель в исходное положение в медленном и контролируемом темпе.
Повторите для оставшихся повторов и переключитесь.
3 преимущества Hammer Curl
Ниже приведены (3) преимущества сгибания молоточков, которые тренеры и спортсмены в большинстве силовых, силовых и фитнес-видов спорта могут ожидать при внедрении сгибаний молоточков в тренировочный режим.
Увеличение силы и размера бицепса
Молотковые сгибания рук можно использовать вместе с сгибаниями на бицепс, подтягиваниями и другими упражнениями на руки, чтобы максимизировать силу и размер бицепса.Сгибание рук с помощью молота позволяет расположить запястье под другим углом, чем другие движения, что добавляет разнообразия тренировкам рук. Кроме того, сгибания молоточков нацелены на основные мышцы предплечья (те, которые отвечают за сгибание локтя и силу захвата), что еще больше повышает эффективность захвата.
Повышенная сила захвата
Сгибание рук с молоточком может быть интегрировано в силовые, силовые и фитнес-программы для увеличения силы захвата, гипертрофии предплечий и выносливости мышц. Это очень полезно для лифтеров, которые стремятся тянуть более тяжелые грузы в становой тяге, рывке / толчке и / или стремятся повысить общую результативность в упражнениях, зависящих от захвата.
Стабильность запястья
Сгибание с помощью молотка выполняется с запястьем в нейтральном положении, а не супинацией и / или пронацией. Включив движения нейтральным хватом в программу тренировок, вы можете повысить стабильность и силу мышц, окружающих запястье, повысив общую сопротивляемость травмам лучезапястного сустава и окружающих тканей.
Проработанные мышцы — сгибание молоточков
Сгибание рук молоточком нацелено на бицепсы и предплечья и является полезным упражнением на силу и гипертрофию, чтобы усилить хват для становой тяги, тяги и других силовых / силовых движений.Ниже приведены три конкретные группы мышц, на которые нацелены сгибания молоточков.
Бицепс
Бицепс отвечает за сгибание локтя и общую силу тяги. Как спортсмены силы, мощности и фитнеса, бицепсы часто тренируются во время более сложных упражнений (таких как становая тяга, чистка, подтягивания, перевороты шин, тяжелые переноски и т. Д.). Увеличение силы и размера бицепса, а также общее развитие могут улучшить не только эстетику этой группы мышц, но также помочь минимизировать нагрузку на локоть и окружающие ткани во время тяжелых тренировок или чрезмерных нагрузок.
Брахиалис
Эта мышца плеча отвечает за сгибание и хватку локтя, а также за силу предплечья. Повышение способности этой мышцы к пронации, супинации и сокращению может улучшить характеристики захвата при поднятии тяжестей, продлить время захвата до утомления и помочь поддерживать большую стабильность запястья и локтя.
Brachioradialis
Эта мышца предплечья отвечает за поддержку плечевой мышцы при сгибании локтя, а также за супинацию и пронацию предплечья.Развитие этой мышцы (в дополнение к плечевой) может улучшить силу захвата и часто улучшить стабильность и здоровье запястья.
Кто должен делать сгибание на молоточках?
Ниже приведены некоторые причины, по которым атлеты, занимающиеся силовыми, силовыми и фитнесом, могут извлечь выгоду из выполнения сгибаний молоточков.
Силовые и силовые атлеты
Разрыв бицепса — не шутка, и хотя существует множество факторов, способствующих разрыву бицепса, недостаток бицепса и силы захвата может быть одним из них. (вот некоторые другие способы предотвратить разрыв бицепса). В дополнение к общей силе и упругости бицепса, увеличение силы бицепса и предплечья может улучшить силу захвата, выносливость и производительность таких движений, как становая тяга, чистка, рывки, перенос и т.д. для дальнейшего повышения устойчивости к травмам.
Спортсмен функционального фитнеса
В более ранней статье я объяснил, почему тренировка бицепса может быть функциональной, предположив, что сгибания рук с молоточком предлагают спортсменам улучшенные тяговые характеристики, силу захвата и улучшают стабильность запястий и локтей.Если вы спортсмен, который борется с силой верхней части тела, эффективностью захвата во время тренировок или просто не в восторге от эстетики своих рук, попробуйте добавить несколько молоточковых сгибаний в дополнительные тренировки.
Общий фитнес и движения
Сгибание рук молоточком — это односуставное движение, которое может выполняться для увеличения силы бицепсов и предплечий, гипертрофии и развития хвата. В то время как большинство общих целей фитнеса должны быть сосредоточены на большем количестве сложных упражнений (таких как альтернативные варианты сгибания молоточков ниже), сгибание молоточков может быть интегрировано для увеличения силы и гипертрофии бицепса и устранения любых слабых мест в хвате и / или запястьях, которые могут ограничивать лифтер от выполнения более сложных движений (таких как становая тяга с большим или большим числом повторений, подтягивания, перенос и т. д.).
Как запрограммировать сгибание молоточков
Ниже приведены три основные цели тренировки и рекомендации по программированию при использовании молоточкового сгибания в определенных программах. Обратите внимание, что это общие рекомендации, и их ни в коем случае нельзя использовать как единственный способ запрограммировать завитки.
Общая сила — повторения и подходы
Для общих наборов силовых тренировок спортсмены могут выполнять большее количество подходов с меньшим диапазоном повторений.
4-6 подходов по 5-8 повторений, отдых 2 минуты между подходами
Гипертрофия мышц — повторения и подходы
При увеличении размера мышц и гипертрофии можно использовать следующие повторения для увеличения объема мышечной нагрузки.
4-6 подходов по 8-12 повторений, отдых между ними 60-90 секунд, с тяжелой и средней нагрузкой
Выносливость мышц — повторения и подходы
Некоторые атлеты могут захотеть тренировать большую мышечную выносливость (для занятий спортом), для чего рекомендуются более высокие диапазоны повторений и / или более короткие периоды отдыха.
2-3 подхода по 12+ повторений с отдыхом 60-90 секунд между ними (это сильно зависит от вида спорта)
Hammer Curl Variations
Ниже приведены три (3) варианта выполнения упражнений на сгибание молота, которые могут использоваться тренерами и спортсменами для разнообразия и прогрессивности тренировок.
Hammer Curl 21s
21s — это схема повторения, которая разделяет полный диапазон движения на две половины (верхняя половина и нижняя половина). Поступая таким образом, вы можете увеличить повреждение мышц, изолировать «мертвые точки» и развить более слабые участки. Просто выполните семь частичных повторений молоточкового сгибания (верхняя половина момента), за которыми следуют семь частичных повторений молоточкового сгибания (нижняя половина момента), непосредственно за которыми следуют семь повторений молоточкового сгибания в полном диапазоне движений; всего 21 повторение в подходе (14 частичных повторений и 7 полных повторений).
Сгибание рук на наклонной скамье
Подъем молоточков на наклонной скамье можно выполнять на регулируемой скамье, так чтобы подъемник располагался под небольшим наклоном (около 30-45 градусов от вертикального положения). Таким образом вы сможете свести к минимуму вовлеченность плеч и сохранить напряжение бицепсов в конечных диапазонах движений; дальнейшая изоляция двуглавой мышцы.
Проповедник Hammer Curl
Молоточковый сгибатель проповедника поднимает стоячие или наклонные варианты сгибания молота на новый уровень, поскольку он помогает стабилизировать атлет и минимизировать участие плеча в сгибании.Как и в случае сгибания рук проповедника, атлет должен сесть в сиденье так, чтобы плечо было зафиксировано и не могло помочь в раскачивании груза вверх или создании импульса для преодоления тяжелого груза.
Альтернативные варианты сгибания молоточков
Ниже приведены четыре (4) альтернативы сгибанию молоточков, которые тренеры и спортсмены могут использовать для увеличения гипертрофии, общей силы и выносливости мышц.
Сгибание веревки / полотенца
Сгибание скакалки / полотенца можно выполнять тросами (скакалкой) или гирей, так чтобы полотенце было продето через ручку.Используя полотенце для этого упражнения, вы увеличиваете потребность в силе хвата, можете расположить запястье в более нейтральном положении по сравнению с другими сгибаниями рук, а также увеличить общую верхнюю часть тела и силу хвата.
Поднимите полотенце
Подтягивание полотенца аналогично повороту на скакалке / полотенце в том смысле, что атлет берет за концы полотенца (которое накинуто на перекладину) и выполняет подтягивания. При этом захват сильно затруднен, руки находятся в более нейтральном положении, а кисти уже, чем плечи; все это будет нацелено на предплечья и бицепсы.
Подтягивание узким хватом
Подтягивание узким хватом сместит акцент с мышц спины на предплечья и бицепсы. Помещая руки на ширине плеч, некоторые атлеты могут испытывать дискомфорт, поэтому в этом случае вы можете ограничить диапазон движений или выбрать другой вариант из этого списка.
Подвешивание гантелей
Подвешивание гантелей — это функциональное упражнение для фитнеса / кроссфита, которое почти идентично сгибанию рук с молоточком; за исключением того, что атлет использует импульс и бедра, чтобы переносить нагрузку до плеча.Обратной стороной является то, что, хотя движение меньше направлено на бицепсы и предплечья (из-за увеличения импульса), спортсмен часто может выполнять движение с большими нагрузками и в больших объемах, что увеличивает общие преимущества тренировки рук и фитнеса.
Featured Image: Майк Дьюар
.

Чем полезен грецкий орех для мужчины – Грецкий орех для мужчин: польза и вред, противопоказания

Posted on 28.02.201923.12.2019 by alexxlab

Грецкий орех для мужчин: польза и вред, противопоказания

Каждый мужчина хочет быть независимым от возраста. Применение химических лекарственных препаратов для поддержания здоровья нередко несет вред. Насколько же лучше пользоваться дарами природы! Польза грецких орехов для мужчин неоценима. Важно знать, чем полезен этот продукт для организма, какими лечебными свойствами он обладает и когда его применение может нанести вред.

Общая информация о продукте

Польза грецкого ореха известна давно. Это удивительное растение способно менять качественный состав и свойства в зависимости от стадии зрелости. Даже после сушки ядра по-прежнему богаты ценными компонентами.

Греческий орех полезно употреблять в пищу в чистом виде. По-особенному раскрываются свойства плода в сочетании с медом. Это сочетание положительно сказывается как на здоровье в целом, так и на мужскую потенцию.

Ценный состав продукта

Чтобы понять, чем полезен грецкий орех для мужчин, необходимо рассмотреть качественный состав продукта.

Наибольшую массовую долю занимают жиры. В некоторых ядрах на эту часть приходится до 75%. Эти жиры прекрасно усваиваются организмом и питают клетки мозга. Они не способствуют засорению сосудов холестерином, ведь полностью перерабатываются. Продукт полноценно избавляет от чувства голода, а сытость сохраняется надолго.

От 8 до 20% ядра состоят из белков. Мужской орех очень питателен и надежно обеспечивает организм энергией.

Помимо жиров и белков, до 10% ядра приходится на углеводы и до 5% на воду. Качественный состав грецкого ореха помогает увидеть, почему этот продукт настолько полезен.

Калорийность грецкого ореха – 648 ккал на 100 г. Чтобы извлечь из употребления продукта для здоровья только пользу, нужно знать, сколько грецких орехов нужно съедать в день.

Витаминный состав

Грецкий орех оказывает мощное влияние на организм человека. Он способен насытить клетки ценными витаминами, а именно:

провитамин А;
соединения группы В;
витамины РР, Е, К.

Внимание! Содержание витамина С в греческих орехах высокое. Что примечательно, в зависимости от стадии зрелости плода, меняется количество витамина. Чем моложе орех – тем больше витамина С.

Помимо витаминов, орех содержит ценные минералы.

Минеральный состав

Влияние грецких орехов на потенцию в основном связано с минеральным составом продукта. Некоторые компоненты оказывают мощное воздействие на здоровье мужчины.

Орехи содержат:

калий;
цинк;
фосфор;
йод;
железо;
кобальт;
медь;
кальций.

Помимо прочего, орехи богаты полиненасыщенными жирами Омега-3, линолевой и аргининовой кислотами. Эти соединения незаменимы для работы центральной нервной системы.

Каждый день мужчина подвергается влиянию стрессов, ухудшающейся экологии, питается некачественными продуктами. Все это сказывается на потенции и работе других органов. Со временем печень дает сбои, развивается простатит. Лекарственные препараты, повышающие потенцию, чаще всего оказывают лишь временный эффект и имеют немало побочных явлений. Насколько же лучше применять натуральное лекарство, способное поддержать организм в целом и половую сферу!

Сколько можно съесть

Чтобы полезные свойства грецкого ореха раскрылись в полном объеме, продукт необходимо употреблять в умеренных количествах. Суточная норма потребления зрелого плода для взрослого мужчины составляет 10-12 штук в зависимости от размера.

Применять грецкий орех, польза и вред которого связана с количеством продукта, нужно и мужчинам, и женщинам. Есть немало рецептов, использование которых очень эффективно для человека.

Кому продукт противопоказан

Хотя грецкие орехи очень питательны и богаты ценными микроэлементами, существуют противопоказания. Продукт не желателен:

при аллергии;
при поражениях печени;
тем, кто страдает от мочекаменной болезни;
имеет лишний вес;
переносит заболевание поджелудочной железы и желчного пузыря;
при гастрите;
сердечной недостаточности.

Если нет противопоказаний, необходимо использовать орехи не только в чистом виде. Можно приготовить разные настойки и составы и принимать их регулярно.

Кому нужен орех

Несомненно, применять грецкие орехи для потенции у мужчин, очень важно. Однако плоды приносят пользу не только для половой сферы.

Употребление грецких орехов в пищу, производит такой эффект:

укрепляет работу иммунной системы;
предотвращает атеросклероз, так как повышает уровень полезного холестерина;
поддерживает организм при анемиях;
улучшает работу кишечника;
нормализует работу щитовидной железы;
повышает умственную активность;
поддерживает при высоких психоэмоциональных нагрузках.

Польза от орехов высока как в применении их в чистом виде, так и в разнообразных составах и настойках.

Рецепты с грецким орехом

Лучшие орехи для потенции – грецкий и миндаль. Нередко рецепт для мужчин также включает в себя курагу и чернослив. Не менее полезен мед для потенции. Поэтому сочетание этих компонентов обычно оказывает очень мощный эффект.

Грецкие орехи с медом применяют чаще всего. Для суточной порции средства необходимо:

10-12 очищенных ядер;
ложка меда.

С помощью ступки или кофемолки орешки измельчаются до консистенции кашицы. Вводится мед. Все смешивается до однородной массы. Весь объем состава можно употребить за один раз или разделить на 2-3 приема в течение дня.

Настойка зеленого грецкого ореха на водке отлично повышает потенцию.Отбираются зеленые плоды в количестве ¾ литровой банки.

Плоды тщательно моются в воде.
Орешки нарезаются небольшими кусочками и укладываются в банку.
Продукт следует залить водкой и убрать в темное место.

Ореховая настойка будет готова через месяц. Принимают только получившуюся жидкость. Сырье можно залить водкой еще раз. Однако стоит учесть, что настойка, приготовленная во второй раз, будет не настолько эффективной.

Важно! Средство нежелательно гипертоникам и тем, у кого повышен риск образования тромбов.

Иногда настойки изготавливают, используя только кожуру плодов, пока она еще зеленая. Их очищают, кожицу моют в теплой воде. Нарезать необязательно. Сырье укладывают в емкость и заливают водкой. Настойка будет готова через месяц. Перед началом лечения раствор следует отцедить.

Можно приготовить не только полезный, но и вкусный ореховый ликер. Для этого вначале готовится обычная настойка, для которой используются очищенные ядра. Плоды заливаются водкой и настаиваются 2 недели в темном месте. Затем в состав необходимо добавить несколько ложек сахара, корицу на кончике ножа и щепотку гвоздики. Еще через месяц вкусная и полезная настойка будет готова.

Часто рекомендуют применять грецкие орехи со сметаной. Жир, содержащийся в продукте, улучшает процесс усвоения микроэлементов. Хотя лучше воспользоваться домашней сметаной, не стоит часто употреблять такое средство, так как это может отрицательно сказаться на состоянии сосудов.

Очень полезен для мужской силы рецепт, в котором необходимо соединить мед, курагу и грецкий орех. Компоненты берутся в равных пропорциях. Для измельчения можно воспользоваться блендером. Составные части перемешиваются. Для достижения максимального результата, принимать состав следует дважды в день по 2-3 ложки.

Подобный рецепт, оказывающий мощное влияние на потенцию и иммунитет мужчины, включает в себя еще и изюм с черносливом. Технология приготовления и дозировка употребления та же.

Рецепты с орехами – доступное и эффективное средство для поддержания здоровья каждого человека. Оно улучшает не только половую сферу мужчины, но и организм в целом. Продукт можно с успехом применять независимо от возраста.

Замечание! Чем моложе ядра, тем более мощными антиоксидантными свойствами они обладают. Плоды, которые еще не освободились от зеленой пленки мягче, нежнее, поэтому они лучше пропитываются медом.

Немало рецептов для поддержания здоровья мужчины включают в себя такое растение, как клюква. Ее ягоды оказывают иммуномодулирующее воздействие и помогают организму противиться вирусам и инфекциям.

Зная все о грецких орехах, можно извлечь для себя немало пользы. Стоит пользоваться разными рецептами, но нельзя забывать о противопоказаниях.

Умеренное использование природных даров принесет только пользу. Главное – не забывать об умеренности и регулярности!

Смотрите видео:

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

manbe.ru

польза и вред для организма

Чем полезен грецкий орех для мужчин, какие особенности стоит выделить? Давайте подробно обсудим, какую выгоду сильная половина человечества получит, если добавит в ежедневный рацион хотя бы немного вкусных орешков! Рассмотрим основные положительные свойства, поговорим о возможном вреде и не забудем о рецептах!

Отдельно стоит выделить пользу грецких орехов для мужчин после 40 (или 50) лет – со временем процессы старения берут свое, организм постепенно изнашивается. Этот уникальный продукт помогает сделать жизнь здоровой и счастливой!

Если вы хотите, чтобы грецкие орехи для мужчин в возрасте были полезны – ограничьте норму потребления до 20 грамм в сутки, чтобы не нарушать нормальное функционирование печени. Большее количество продукта употреблять не стоит – сделайте скидку на возрастное замедление пищеварительных процессов.

Не забывайте о том, что даже у скорлупы грецкого ореха лечебные свойства для мужчин есть! На скорлупках и перегородках делают специальные настойки – их принимают внутрь или наружно для перевязок. Список проблем, с которыми борется настойка – аналогичен.

Чем полезен грецкий орех для организма мужчины вы уже знаете – пора поговорить о возможном вреде, который есть у каждого продукта! Эту часть статьи нужно внимательно изучить перед приемом плодов, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями!

Несмотря на огромное количество полезных качеств, ядрышки могут нанести здоровью определенный вред. Полезные свойства грецкого ореха для мужчин раскрываются только при правильном применении – об этом поговорим позже. Злоупотреблять орешками нельзя, чтобы не столкнуться с такими побочными эффектами:

Прежде всего отметим, что норма грецких орехов в сутки для мужчин составляет всего 5-8 штук, превышать ее не рекомендуется. Если вы активно занимаетесь спортом и наращиваете мышечную массу, можно увеличить норматив до 10-12 ядрышек в день. Этого количества хватит, чтобы насытить организм необходимыми полезными веществами. Предварительно убедитесь, что никаких противопоказаний нет!

Вы можете есть ядра в любое время – утром или днем, использовать в качестве перекуса или добавлять в блюда. Но избегайте употребления орешков перед сном, чтобы не спровоцировать жировые отложения! Ранее мы говорили про полезные свойства перегородок грецкого ореха для мужчин (а также ядер и скорлупок). У приема настойки есть свои правила:

Теперь вы знаете все о пользе грецких орехов для организма мужчины – дайте себе возможность насладиться уникальными полезными свойствами продукта! Добавьте плоды в свой рацион, следуя несложным правилам – вскоре вы почувствуете положительные изменения в организме. Поддерживайте оптимальное самочувствие, улучшайте здоровье и радуйтесь приятному вкусу орешков!

Польза грецких орехов для мужчин очевидна: они помогают восстановить силы, пополнить запас минералов и витаминов, обеспечить здоровье ваших сосудов, помочь сердцу и облегчить его работу. Поговорим об этом продукте подробнее.

Грецкие орехи и их состав
Известны орехи издавна. Сейчас их используют буквально везде: в кулинарии, в медицине, в том числе и косметологии, их скорлупа идет на приготовление активированного угля, толя, красок, даже линолеум готовят, используя это сырье.
Состав отличается своей полноценностью и многогранностью. Здесь есть и белки, и полезные жиры, витамины и минералы:
Жиры до 65 грамм на 100 грамм продукта.
Белки до 15-16 грамм.
Углеводы 7 грамм.
Пищевые волокна до 7 грамм.
Небольшое количество золы.
Аминокислоты. Из незаменимых больше всего аргинина, до 2,3 гр.
Полиненасыщенные жирные кислоты. Много линолевой кислоты, линоленовой.
Грецкие орехи содержат небольшое количество сахара.
Весомый вклад в ваше здоровье внесут витамины: лютеин, бета-каротин, витамин Е, витамин К, С, В1, В5, В6, В2, В9, фолаты, РР, холин.
Макроэлементы имеют для мужского организма решающее значение, так как минимум три из них влияют на состояние половой системы. Итак, в состав грецких орехов входят: магний, калий и кальций, фосфор, натрий.
Микроэлементы: медь, железо, марганец, цинк и селен.
Общая польза орехов для организма
Кроме потенции, ядра грецкого ореха используют для лечения заболеваний органов пищеварения. Например, измельчив орехи с кишмишем и инжиром, избавляются от патологии желудка. Успешно избавляют от язвенного колита с помощью этих плодов, при этом хватает 2-3 ядер в сутки плюс полноценная диета, чтобы через 2 месяца вы забыли о недуге. Клетчатка ядер ореха способствует улучшению перистальтики желудка, возобновляет микрофлору кишечника.
Врачи советуют орешки при бессилии, потере веса, для восстановления после заболеваний, при атеросклерозе, а также для сохранения здоровья при повышенных нагрузках, как умственных, так и физических.
Витамины группы В в ядрах ореха необходимы пациентам с заболеваниями нервной системы, или лицам, имеющим хронический стресс, тяжелую умственную деятельность.
Орехи хорошо усваиваются, если их тщательно пережевывать, а лучше измельчать с помощью мясорубки. Орехи можно больным с сахарным диабетом, при подагре, заболеваниях почек, базедовой болезни. Ежедневное употребление орехов оказывает тонизирующее действие на нервную систему, а при приготовлении специальных препаратов на основе этих плодов можно добиться глистогонного эффекта. Орехи хорошо поддерживают работу сердца, для него достаточно съедать 50 грамм ядер за один раз.
Грецкие орехи для мужчин полезны тем, что налаживают репродуктивную функции. Это происходит не только за счет минералов, но и за счет достаточного содержания витамина Е, который считается антистерильным.
Полезно и масло грецкого ореха для мужчин. Главным образом, за счет содержания омега-3 ненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов.
20 грамм масла помогут почистить печень, если пить его на ночь, это способствует восстановлению слизистой желудка.
Как грецкие орехи влияют на потенцию?
Здесь действие плодов многостороннее. В первую очередь это пополнение запасов минералов, из которых для потенции решающее значение имеют цинк и магний. Они не только входят в состав гормона тестостерона, но и влияют на подвижность и полноценность сперматозоидов, созревание спермы.
Во-вторых, продукт за счет содержания полезных жирных кислот помогают восстановить проходимость сосудов, их нормальных просвет, поэтому кровоснабжение органов возобновляется.
Аминокислота цистеин обезвреживает вещества, входящие в состав табака и алкогольных напитков, оказывает стимулирующее влияние на белые кровяные тельца, то есть лейкоциты. Последнее важно тем мужчинам, у которых есть воспалительные заболевания урогенитального тракта, ведь они тоже сказываются на состоянии потенции.
Удивительно, но эти плоды содержат стероиды. Поэтому небольшой недостаток собственных гормонов можно пополнить именно за счет продуктов питания, среди которых и наш продукт. За счет этого также объясняется влияние ореха на потенцию
Чтобы получить максимальную пользу от этого продукта, советуем употреблять его в сыром виде. Повысить эффективность натурального лечения можно, добавив к орехам мед для потенции, сухофрукты, сок алоэ или другие компоненты, которые считаются афродизиаками.
Для мужчин, у которых наблюдается гормональный дисбаланс, а потому и проблемы с потенцией и эрекцией, врачи рекомендуют сырой продукт, потому что они являются доступным и легкоусвояемым источником йода. Также показаны такие орехи, как миндаль для мужчин и арахис при заболеваниях щитовидной железы, при туберкулезе, авитаминозе и при признаках простатита.
Несколько рецептов с грецкими орехами для мужчин: сметана, мед и масло

Грецкий орех полезен не только для потенции, но и для всех систем и органов, поэтому мы опишем наиболее популярные рецепты:
Лечение воспаления дыхательных путей. Возьмите растение золотой ус, а именно 6 листьев от него, и поместите в холодильник на 10 суток. За это время полезные вещества активизируются. Листья после этого измельчить, нарезать, залить 200 мл.кипятка и закрыть крышкой, сверху полотенцем. После того, как настой остынет, добавить 300 грамм ореха, предварительно измельченного, и стакан меда. Полученное лекарство, содержащее грецкие орехи с медом, съедать по столовой ложке. Прием трижды в сутки до еды.
При простатите тоже поможет грецкий орех. Нужны не ядра ореха, а его перегородки, которые берут в количестве 2 столовых ложек. Их заливают кипятком, варят 20 минут, настаивают час. После процеживания делят на три части и пьют их в три приема за сутки.
Чтобы укрепить иммунитет нужна смесь из очищенных лимонов, грецких орехов или кедровых орехов для мужчин. Это средство также поможет очистить организм от токсинов при онкологических заболеваниях. Берут равное количество лимонов (очистить от кожуры) и орехов, пропускают через мясорубку, затем до однородной массы перемешивают. Хранят в стеклянной таре, съедают по 3 столовых ложки в сутки.
Сметана и грецкие орехи полезны для потенции и в целом для поддержания сил, особенно для мужчин, которые испытывают сильные физические нагрузки. Для этого орехи измельчают, можно даже взять несколько видов, и смешивают со сметаной. Если десерт не пришелся по вкусу, добавляют сухофрукты или свежие фрукты.
Этот вид ореха включен в состав БАДов для потенции, он способствует увеличению количество спермы, повышению активности половых клеток. Одним из лучших БАДов для потенции является ВигРХ плюс. Он поможет восстановить потенцию, наладить семяизвержение, продлить оргазм. Американский препарат VigRxPlus разработан с целью оказания максимального эффекта на организм мужчины, за счет новых натуральных компонентов препарат приобрел прекрасные качества:
Продолжительность и сила оргазма улучшается.
Эрекция становится качественней и длительной.
Мужчина может контролировать эякуляцию, особенно , если раньше было преждевременное семяизвержение.
Это одно из самых простых и эффективных средств, помогающих увеличить размеры полового члена;
И в конечном итоге, препарат привлекает внимание своей безопасностью.
Купить ВигРХ можно на нашем сайте. Обратите внимание, препарат защищен голограммой, как гарантией качества и защиты от подделок.
Не откладывайте заботу о мужском здоровье на завтра. Чем дольше вы оттягиваете посещение врача и прием лекарств, тем менее ваши шансы восстановить его полностью.
kamatab.ru
польза и вред для организма, свойства, противопоказания для здоровья и сколько съедать в день (сутки) по норме, чем полезны перегородки?
Автор статьи
Елена
Время на чтение: 8 минут
АА
Грецкий орех по праву считают мужским продуктом, так как он оказывает положительное влияние на все органы и системы мужского организма. Полезны не только ядра ореха, но и скорлупа, перегородки и зеленые плоды. Грецкие орехи снабжают мужской организм энергией, строительным материалом, витаминами и минеральными веществами.
Сегодня даже врачи рекомендуют мужчинам регулярно употреблять грецкие орехи для укрепления здоровья.
Вещества в составе, воздействующие на мужское здоровье
Ядра, перегородки и скорлупа грецкого ореха содержат целый перечень ценных компонентов для мужского здоровья:

Фосфор. Участвует в реакциях обмена веществ, усиливает либидо.
Витамин В6. Вещество оказывает комплексное воздействие на мужской организм, регулирует обмен веществ, нормализует гормональный фон.
Биотин (витамин Н). Улучшает работу щитовидной железы и надпочечников.
Кремний. Поддерживает достаточный уровень минерализации костей. Суточная норма потребления кремния для мужчин содержится в 7 плодах.
Магний. Способствует усвоению белка и восстановлению мышечной ткани.
Медь. Отвечает за синтез гемоглобина и гормонов гипофиза, предотвращает потерю костями кальция.
Цинк. Крайне необходимый минерал, он участвует в синтезе молекул тестостерона. Без достаточного потребления цинка невозможно добиться необходимого уровня этого гормона.
Марганец. Предотвращает потерю мышечной ткани.
Омега-3 жирные кислоты. Положительно влияют на все системы организма, обладают противовоспалительным свойством.
Валин – незаменимая аминокислота. Участвует в построении тканей внутренних органов и мышца, а также в формировании молекул гормонов.
Аргинин. Стимулирует кровообращение в органах малого таза, укрепляет сосуды.
Фосфатидилхолин. Улучшает чувствительность клеток организма к инсулину.
Триптофан. Отвечает за синтез гормонов серотонина и мелатонина – гормона сна и молодости.
Совет
Грецкие орехи содержат в себе бета-ситостерол – уникальный фитонутриент, который оказывает профилактику болезней простаты и регулирует уровень холестерина в крови. Полезность заключается в том, что 50 г плодов ореха содержат суточную (дневную) норму потребления бета-ситостерола для мужчин.
Польза и вред
До 50 лет
Полезные свойства грецкого ореха для молодых мужчин:
улучшает качество семенной жидкости и увеличивает ее количество;
поддерживает необходимый уровень тестостерона, а также гормонов щитовидной железы;
ускоряет набор мышечной массы при регулярных занятиях спортом;
укрепляет иммунную систему;
повышает физическую силу;
устраняет психоэмоциональное напряжение, борется со стрессами.
Грецкие орехи стимулируют работу печени и улучшают ее способность обезвреживать и выводить токсические соединения, попавшие в организм вместе с некачественными продуктами питания, алкоголем и табачным дымом.
Продукт может нанести вред здоровью молодых мужчин:
Ядра орехового дерева содержат высокую концентрацию омега-9 жирных кислот. Это вещество полезно, но в избыточном количестве провоцирует хронический воспалительный процесс в организме и негативно влияет на состояние печени.
Грецкий орех содержит аллергены в составе, которые могут вызвать покраснения на коже, зуд и шелушение. В редких случаях переедание орехов приводит к возникновению отека Квинке, анафилактическому шоку.
Полезные свойства для организма после 50 лет
Ценные свойства грецкого ореха для мужчин старшего возраста:
укрепляет кости, предотвращает потерю минералов;
стабилизирует артериальное давление;
улучшает зрение;
оказывает профилактику простатита и аденомы простаты;
стимулирует мозговую деятельность, улучшает память, предотвращает возникновение деменции;
снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
уменьшает вероятность развития атеросклероза, уменьшает размер уже имеющихся атеросклеротических бляшек;
снижает уровень глюкозы в крови, предотвращает развитие диабета 2 типа;
стимулирует работу кишечника;
укрепляет сердце и сосуды;
замедляет процессы старения клеток;
улучшает сон, устраняет бессонницу.
Зеленые грецкие орехи отличаются рекордным содержанием витамина С и йода, улучшают функцию щитовидной железы в пожилом возрасте, а также предотвращают возникновение онкологических заболеваний.
Хоть грецкий орех очень полезен для взрослых мужчин, его избыточное употребление может нанести вред:
из-за содержания фитиновой кислоты снижается усвоения кальция и других ценных веществ из пищи;
с возрастом обменные процессы в организме замедляются, и переедание такого калорийного продукта может привести к набору избыточной массы тела.
Чем полезен в целом?
Обычно мужчины начинают употреблять грецкий орех с целью общего укрепления и оздоровления организма, улучшения работы мозга, повышения активности и физической силы.
Противопоказания
Ограничения по использованию грецкого ореха:
аллергия;
хронический колит;
кожные патологии: псориаз, экзема, дерматиты;
повышенная свертываемость крови;
панкреатит;
камни в желчном пузыре.
Влияние на потенцию и сердце
Повышает ли потенцию?
Продукт влияет на потенцию несколькими путями:
Восполняет недостаток магния и цинка. Эти минералы отвечают за выработку мужского полового гормона, который отвечает за потенцию.
Стимулирует кровообращение. При регулярном употреблении ядер и перегородок грецкого ореха улучшается проходимость сосудов органов малого таза, вследствие чего половые органы лучше наполняются кровью.
Снимает воспаление. Антиоксиданты и омега-3 уменьшают интенсивность воспаления в органах малого таза.
Внимание!
Продукт также содержит в составе стероидные вещества, которые по строению и свойствам схожи с тестостероном. Небольшое количество растительных стероидных веществ положительно влияет на гормональный фон мужчины и, как следствие, улучшает потенцию.
Как влияет на давление и сердце?
Магний, омега-3 и другие ценные компоненты в составе грецких орехов положительно влияют на сердечно-сосудистую систему:
укрепляют сердечную мышцу;
повышают эластичность сосудов;
улучшают состояние нервной системы;
снимают сосудистые спазмы;
увеличивают просвет сосудов.
Сами по себе грецкие орехи снижают артериальное давление при гипертонии, однако в сочетании с источниками железа (мясо, гранат, гречка) оказывают противоположное действие.
Помогает ли при занятии спортом?

Продукт помогает мужчинам строить мышечную массу, повышать физическую силу и выносливость. Грецкий орех на 16-18% состоит из легкоусвояемого растительного белка, который становится строительным материалом для мышц. Продукт ускоряет восстановление мышечной ткани после силовых тренировок и стимулирует процесс анаболизма.
Более того, грецкий орех поддерживает работу щитовидной железы, за счет чего повышает уровень энергии, придает сил для занятий спортом.
Мелатонин, который вырабатывается в организме при регулярном употреблении продукта, помогает телу лучше восстановиться ночью после тяжелых тренировок.
Сколько съедать в день (сутки) и в месяц согласно норме?
Мужчинам нормального телосложения рекомендовано съедать не более 70 грамм или 10 целых плодов в сутки, что равняется примерно 2-м килограммам продукта в месяц.
При наличии избыточной массы тела следует уменьшить потребление грецких орехов в 2 раза.
В каком виде употреблять?
Желательно употреблять плоды в свежем виде сразу после очищения от оболочки: при продолжительном хранении очищенные ядра теряют витамины.
Мужчинам, потерявшим часть зубов, рекомендуется измельчать грехи перед употреблением, чтобы повысить усвояемость нутриентов и полезных соединений.
С чем лучше есть?
Чтобы ценные компоненты из продукта максимально усвоились, рекомендуется сочетать его с:
медом;
сухофруктами;
сметаной;
свежими овощами.
Как принимать: рекомендации и рецепты
Орешки с медом
Плоды орехового дерева вместе с медом можно считать природной биологически-активной добавкой к пище, которая поможет укрепить иммунитет, улучшить потенцию и работу мозга.
Ингредиенты:
10 ядер;
2 ст. л. жидкого меда.
Ядра измельчить ножом или при помощи блендера, смешать их с медом. Смесь хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. л. три раза в день вместе с приемом пищи.
Отвар из перегородок
Напиток принимают для улучшения потенции.
Ингредиенты:
4 ст. л. порошка из ореховых перегородок;
500 мл кипятка.
Приготовление:
Поместить перегородки в кастрюлю и залить кипятком.
Поставить емкость на огонь, довести до кипения.
Кипятить на медленном огне 15 минут.
Снять кастрюлю с плиты и дать отвару настояться 20-30 минут.
Процедить.
Выпить отвар за 1 день в 3 приема. Курс лечения – 5 месяцев.
Важно!
Не рекомендуется готовить отвар сразу на несколько дней – лекарство эффективно только в свежеприготовленном виде.
Лечебная смесь с сухофруктами
Средство эффективно укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, снабжает организм витаминами.
Ингредиенты:
100 г орехов;
100 г изюма;
200 г инжира;
100 г чернослива.
Все ингредиенты измельчить в блендере или пропустить через мясорубку, тщательно перемешать. При желании массу можно заправить небольшим количеством меда. Хранить средство в холодильнике. Употреблять по 1 ч. л. 3 раза в день вместе с приемом пищи. Принимать в период эпидемии простудных заболеваний.
Мужчинам просто необходимо регулярно употреблять грецкие орехи – этот продукт помогает улучшить потенцию и физическую силу, наладить гормональный фон. При введении орехов в рацион необходимо соблюдать рекомендованные нормы употребления и выбирать только свежие качественные ядра.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
orehov.club
Грецкий орех – чем полезен для мужчин
Грецкие орехи – настоящий кладезь полезных веществ и витаминов. Лечебные свойства этого продукта были оценены еще в давние времена. Римляне считали его пищей богов и употребляли для стимуляции мозговой деятельности, а греческий народ был уверен, что уникальный плод укрепляет память и заряжает организм физической энергией. И на сегодняшний день даже врачи советуют использовать грецкие орехи в качестве общеукрепляющего и профилактического средства.
Чем полезен грецкий орех для мужчин? ответ прост – продукт оказывает благотворное влияние на половую систему, воздействует на уровень тестостерона в крови, оказывает успокаивающее действие. Также его употребление обеспечивает поддержание баланса мужских гормонов, улучшение эректильной функции, восполнение запаса энергии, питание клеток организма. И это далеко не все преимущества уникальных ядер, о них и пойдет речь в данной статье.
Полезные свойства продукта
Грецкие орехи имеют богатый химический состав, включающий в себя множество витаминов, ценных органических и минеральных веществ, которые и обеспечивают полезность этого продукта. Компоненты, содержащиеся в этих плодах, оказывают положительное влияние на человеческий организм. Систематическое употребление орехов способствует стабилизации витаминного баланса, снимает усталость, устраняет эмоциональное напряжение, повышает физическую силу.
Польза грецких орехов для организма мужчины заключается в их благотворном воздействии на репродуктивную систему. Продукт влияет на повышение сексуальной выносливости, препятствует развитию бесплодия, повышает общий тонус.
Грецкий орех для мужчин – это настоящий помощник при проблемах с потенцией, а также при наличии воспалительных заболеваний предстательной железы.
На что влияет грецкий орех:
на улучшение кровообращения в половых органах;
на повышение качества спермы;
на выведение токсинов;
на укрепление сосудов;
на повышение сексуального влечения.
Цинк, содержащийся в грецких орехах, активирует выработку тестостерона, восстанавливает функцию предстательной железы, помогает нормализовать гормональный фон.
Вред и противопоказания
Несмотря на безусловную пользу грецких орехов, все же при неграмотном их применении можно нанести вред здоровью. Они способны спровоцировать развитие аллергии, поэтому людям, с наличием аллергической предрасположенности, противопоказано злоупотреблять этим продуктом.
Осторожно!
Неограниченное употребление орехов, невзирая на их полезность, может стать причиной раздражения миндалин и возникновения сыпи в ротовой полости, может привести к сильным головным болям, возникшим из-за спазмов сосудов мозга.
Злоупотребление продуктом также может стать причиной стремительного набора веса, поэтому людям, следящим за своей фигурой, следует учитывать этот факт, включая орехи в свой рацион.
Грецкие орехи имеют такие противопоказания:
заболевания поджелудочной железы;
повышенная свертываемость крови;
протекание острых заболеваний кишечника.
Также к противопоказаниям относится повышенная чувствительность к отдельным компонентам продукта, стоматит, диатез, нейродермит, псориаз.
Следует учитывать, что грецкие орехи приносят не только пользу, но и могут быть вредны для организма мужчин. Поэтому очень важно помнить, что к любому делу следует подходить с умом.
Как употреблять
Уникальный продукт можно есть как в сыром виде, так и в составе каких-либо блюд.
Важно!
Суточная норма, позволяющая насытить мужской организм необходимыми полезными веществами, составляет 10-15 ядер не больше.
Употреблять данные плоды можно следующим образом:
С медом
Для этого следует 10 зрелых ядер соединить с несколькими ложками меда и хорошенько перемешать, до получения густой каши. Готовую смесь употреблять по 1 ст. ложки трижды в день.
Со сметаной
Для приготовления данного рецепта необходимо в 300 г взбитой сметаны добавить 1 ст. ложку желатина, ингредиенты хорошенько перемешать, чтобы желатин растворился. В полученную массу добавить 80 г очищенных орехов. Готовую смесь разлить по формам и поставить в холодильник для застывания. С целью улучшения вкуса можно дополнить лакомство сахаром, хоть он и не полезен для фигуры, и фруктами.
С сухофруктами
Рецепт приготовления этого средства довольно прост: в одинаковом количестве берется инжир, изюм, чернослив и основной ингредиент – орехи. Все составляющие следует измельчить и смешать, после чего залить жидким медом и отправить в холодильник на пару дней. Употреблять по 2 ст. ложки три раза в день.
Орехово-свекольный салат
Полезным и отличающимся хорошими вкусовыми качествами, будет салат, для которого потребуется:
100 г чернослива;
100 г грецких орехов;
свекла;
зубок чеснока;
оливковое масло.
Предварительно отваренную и остуженную свеклу необходимо натереть на крупной терке, затем добавить нарезанный тонкой стружкой чернослив и пропущенный через чеснокодавку чеснок. Полученную композицию дополнить орехами. Все компоненты смешать и заправить оливковым маслом. В качестве заправки также можно использовать майонез или подсолнечное масло.
Как хранить
Хранение данных плодов не требует никаких особых приспособлений и навыков, достаточно просто придерживаться некоторых правил, к которым относится:
При решении хранить орехи в течение сезона, необходимо использовать для этой цели герметичную емкость, не пропускающую воздуха. Не следует отдавать предпочтение пакетам, поскольку в них плоды довольно быстро поддаются гниению. Лучшим вариантом будет тара из железа или стекла.
Хранить продукт рекомендуется в темном месте, не пропускающем солнечных лучей.
Если орехи уже очищены, то оптимальным местом хранения в таком случае будет исключительно холодильник. Поместить ядра желательно в стеклянные банки, где они смогут сохранить ценность около полугода.
В случае необходимости более длительного хранения лучше спрятать плоды в морозильную камеру, однако класть их рядом с продуктами питания не рекомендуется.
Подводя итоги
Грецкий орех – уникальный продукт, обладающий хорошим вкусом и отличающийся целым рядом положительных свойств. Поэтому он обязательно должен быть неотъемлемой составляющей рациона каждого человека, который ответственно относится к своему здоровью.
Его полезность для мужского организма давно доказана и неоспорима. И даже самые заядлые скептики не оспаривают полезные свойства грецкого ореха для мужчин. Это поистине спасительная панацея, эффективно помогающая от множества заболеваний, источник таких необходимых для полноценного здоровья полезных веществ.
Вне зависимости от возраста не будет лишним употребление 8-10 ядер в день для насыщения организма необходимыми веществами. Важно учитывать пользу и вред грецких орехов для мужчин. Злоупотребление этим продуктом может быть чревато нежелательными осложнениями, поэтому в этом деле нужен грамотный подход.
nutsexpert.ru
свойства, как его употреблять, суточная норма, возможные противопоказания
Грецкий орех – это высокое дерево, которое отличается своими полезными плодами. Растение начинает цвести в апреле, а его плоды появляются на ветках в конце августа. Впервые появился Греческий орех на Балканах. Его принято считать быстрорастущим растением.
Сегодня дерево прорастает практически на всей территории России. На его основе изготавливают отвары, настои, диетические блюда. Все эти продукты восстанавливают здоровье и укрепляют иммунитет. Чтобы понять, чем полезны орехи для мужчин, стоит ознакомиться с их химическим составом.
Химический и витаминный состав грецких орехов
В составе орешков содержится большое количество витаминов, аминокислот, минералов. Все эти компоненты оказывают восстанавливающие действие на организм мужчин. Ядра грецкого ореха наделены жирными маслами, которые питают организм и насыщают его энергией.
Витаминный состав
Грецкий орех для мужчин содержит большое количество питательных веществ и витаминов. Они восполняют дефицит недостающих веществ и предотвращают развитие многих заболеваний. В состав орешков входят:
Витамины группы B.
Витамин PP.
Витамин C.
Витамин A.
Витамин E.
Витамин
Важно! Все компоненты борются с симптомами авитаминоза в межсезонный период.
Минеральный состав
Полезные макроэлементы оказывают общее укрепляющее действие на организм. Они повышают работоспособность, заряжают организм энергией, разрабатывают мускулатуру. В качестве минеральных компонентов в составе орешков выступают:
Кальций.
Магний.
Хлор.
Фосфор.
Калий.
Сера.
Железо.
Цинк.
Селен.
Дубильное вещество.
Благодаря насыщенности питательными элементами, орех считается достаточно калорийным продуктом. Его пищевая ценность – 650 ккал на 100 г.
Свойства грецких орехов для организма мужчин
Питательные орешки положительно действуют на мужской организм, восстанавливая и укрепляя его работу. За счёт присутствия полезных минералов в составе предотвращается появление многих заболеваний.
Чем полезен
Плод дерева несёт пользу для мужского организма, которая заключается в следующих действиях:
Восстановление работы сердечно-сосудистой системы, предотвращение инфарктов и инсультов.
Укрепление костной и мышечной ткани, профилактика остеохондроза, атеросклероза.
Снятие мышечного напряжения, укрепление сосудов.
Грецкий орех оказывает пользу для мужчин в укреплении предстательной железы и избавлении от простатита.
Улучшение работы репродуктивной системы, восстановление потенции и продолжительности полового акта. Ядра влияют на организм как афродизиак, повышая сексуальное возбуждение мужчины.
Снятие морального напряжения, улучшение настроения, блокировка симптомов депрессии.
Улучшение качества семенной жидкости, предотвращение развития бесплодия.
Заряд организм энергией, повышение работоспособности и силы.
Кроме того, активные минералы и витамины в составе грецких орехов препятствуют росту раковых клеток, тем самым предотвращая развитие злокачественных опухолей и оказывая пользу для мужчин после 50 лет.
Потенциальный вред и противопоказания
Плоды дерева, несмотря на ряд полезных свойств, могут нанести и вред организму. Они имеют свои противопоказания, с которыми стоит ознакомиться перед употреблением:
Острые патологии ЖКТ.
Ожирение 2 степени.
Индивидуальная непереносимость орехов.
Чувствительный организм, который склонен к развитию аллергии.
К чему могут привести ядра при использовании не по назначению:
Тошнота.
Рвота.
Диарея, спазмы в желудке.
Мышечная слабость, головокружение.
Покраснение кожного покрова.
Появление сыпи, раздражения, сухости.
Обильная слезоточивость.
Важно! При развитии побочных реакций рекомендовано промыть желудок или обратиться к врачу.
Как выбрать орехи
При выборе продукта стоит внимательно ознакомиться с правилами покупки. Это поможет избежать приобретения некачественного или просроченного товара. На что ориентироваться во время выбора:
Цвет. Ядра должны иметь однородной цвет без вкраплений и пятен. Обратный случай говорит о долгом сроке хранения и сухости плодов.
Целостность. На скорлупе грецкого ореха не должно быть вмятин, царапин и гнилостных фрагментов. Также продукты могут содержать микробы, которые отрицательно подействуют на работу организма.
Запах. Свежие орешки не имеют выраженного запаха. Уловить его можно только при близком контакте с продуктом. Если от ядер исходит интенсивный жареный аромат, это говорит о неправильных условиях хранения и возможных пищевых добавках для роста растения.
Упаковка. Лучше всего приобретать орехи в неочищенном виде. Так они лучше сохраняют свои полезные свойства и имеют больший срок хранения.
Также нужно обращать внимание на торговую точку. Товар лучше приобретать в проверенных крупных магазинах, где в большей вероятности исключается возможность просроченной или некачественной продукции.
Суточная норма потребления
Для правильной работы организма рекомендовано употреблять не более 60 г орехов в сутки. Именно такое суточное количество продукта положительно действует на внутренние органы и улучшает их работу. В больших дозах ядра могут вызвать развитие побочных реакций.
В какой половине дня лучше есть
Специалисты рекомендуют употреблять грецкие орехи в первой половине дня. Именно в этот период они помогут обогатить организм энергией и повысить работоспособность. Кроме того, в первой половине дня ядра не будут отрицательно сказываться на килограммах и фигуре, а также принесут полезность для лечения простатита и полового бессилия.
Рецепты грецких орехов в сочетании с другими продуктами
На основе ядер изготавливают различные блюда, которые дополняются другими полезными продуктами и обогащают рацион полезными веществами.
С медом
Это блюдо помогает бороться с авитаминозом, укрепляет иммунитет и восстанавливает работу внутренних органов. Как сделать рецепт:
Плоды очистить от скорлупы. Для приготовления понадобится 500 г орешков.
Свежий мед (1 л) соединить с ядрами, вылить полученный раствор в банку и отправить её в подвал на сутки.
В норме продукт нужно съедать по 3-4 ложки в день.
Важно! Для лучшего эффекта во время приготовления плоды можно раздробить на более мелкие куски.
С сухофруктами
Это блюдо всосстанавливает здоровье в период холодно и оказывает пользу для мужского организма. Как приготовить:
350 г кураги вымыть, высушить и перемолоть при помощи блендера.
Те же действия проделать с 350 г грецких орехов и 1 лимоном.
Все компоненты смешать и залить 300 г мёда.
Полученное средство перекладывается в стеклянную ёмкость и отправляется в холодильник. Дневная доза – 1 ложка. Курс употребления – 3 недели.
Салат
На основе ядер ореха готовятся диетические блюда, оказывающие пользу для мужского здоровья. Как сделать салат:
300 г куриного варёного мяса остудить и порезать на кусочки среднего размера.
3 помидора нарезать кубиками, смешать с курицей.
Лист салата промыть, порезать и добавить к полученной заготовке.
Высыпать в салат 300 г грецких орехов, предварительно порубленных на мелкие куски.
Салат заправить оливковым маслом, добавить по вкусу специи или чеснок.
Срок и условия хранения
Очищенные ядра хранятся около 2 месяцев. Цельные орехи разрешено хранить на протяжении 2 лет. Во время процесса стоит периодически проверять продукт на наличие гнилостных и повреждённых фрагментов. При их обнаружении плоды стоит выкидывать. Хранить ядра лучше в подвале или на дверце холодильника. На орехи не должны попадать прямые солнечные лучи.
Важно! Поблизости с ними не должно быть сильнопахнущих продуктов, например, чеснока или специй.
vsepolezno.com
для потенции, полезные свойства, сколько можно есть
Каждый представитель сильной половины человечества желает обрести независимость от возраста и его ограничений. Но при использовании химических препаратов часто идет не столько польза, сколько вред здоровью. Поэтому лучше обратиться к дарам природы и их лучшим качествам, которые уже давно человек научился использовать для улучшения своего физического состояния. В частности особенно полезным считается обычны грецкий орех.
Чем полезен грецкий орех для мужчин
Польза грецких орехов была описана во многих древних трактатах и доказана современными исследованиями. С тех пор его применяли не только в качестве пищи, но и как компонент целебных средств из народной медицины. Причем его лечебные свойства во многом зависели от степени зрелости.
В чем польза грецких орехов для потенции? Изначально их может потреблять каждый, но наибольший эффект смогут оценить представители сильной половины человечества после 50 лет, когда признаки ослабления функций дают о себе знать все чаще. Одним из первых полезных качеств ядра считается улучшение свойств половой системы, а если точнее – влияет на потенцию, усиливая ее. Но и помимо этого этот плод стоит принимать тем, у кого:
Нарушена работа иммунной системы, часто проявляются инфекции, в том числе и мочеполовой системы;
Повышен уровень холестерина, присутствует риск развития атеросклероза;
Анемия, недостаток железа в рационе;
Нарушена работа щитовидной железы, которая отвечает за контроль гормонов;
Труд связан с повышенными умственными нагрузками;
Постоянные стрессы, психоэмоциональная напряженность.
Потреблять можно не только свежие или сушеные ядра, но и остальные части – перегородки, кожуру и так далее. Главное – это способы приготовления, учет полезных свойств и противопоказаний.
Вред для мужчин
Это своеобразный перекус может быть и вреден. Стоит учитывать, что у него повышенная калорийность. А это означает, что дополнение к рациону способно при чрезмерном потреблении спровоцировать ожирение. В остальных же случаях, если использовать ядра в корректном количестве и виде, то это дополнение к рациону принесет только положительные результаты для всего организма в целом и потенции в частности. Польза от грецких орехов будет зависеть от способа применения..
Ценный состав продукта
Если рассматривать, чем полезен для мужчин грецкий орех, то выделяется в первую очередь его состав:
Жиры занимают в нем до 75%. Хорошо усваиваются, способствуя дополнительной подпитке тканей мозга, очищению сосудов от атеросклеротических бляшек. Этот плод быстро и надолго утоляет чувство голода.
8-20% от общего объема занимают белки. Поэтому это дополнение к рациону питательно и легко восполняет энергетические запасы тела.
До 5% приходится на воду, а до 10% – на углеводы.
Учитывая вышеприведенные параметры, калорийность плода составляет 648 ккал для 100 г. Для извлечения максимальной пользы для мужчин с учетом минерально-витаминного комплекса, важно знать, какой объем ядер следует потреблять в сутки.
Витаминный состав
Витаминов в нем достаточно много:
РР;
Группы В;
С;
Е;
К;
А.
Но помимо витаминов, в орешках присутствует огромное количество минеральных веществ, способных быстро восполнить их недостаток.
Интересно! Количество витамина С напрямую зависит от степени зрелости плода. Чем «моложе» ядро – тем больше этого элемента в нем. Поэтому суточная норма элементов должна корректироваться с учетом его особенностей.
Минеральный состав
Влияние на потенцию в основном связывают именно с минералами. Отдельные компоненты способны оказывать в комплексе с витаминами мощное действие на весь организм. В ядрах присутствуют:
Кобальт;
Цинк;
Йод;
Калий;
Железо;
Фосфор;
Кальций;
Медь.
На мужской потенции сказываются стрессы, неправильное питание, экологический фактор. Как правило, начинается нарушение функций с банального дефицита отдельных элементов, которые в условиях напряженной работы расходуются в разы быстрее. В итоге постепенно ухудшается работа внутренних органов, что неизменно ведет к снижению половой функции. Грецкий орех помогает быстро напитать ткани полезными веществами. Это происходит благодаря легкой усвояемости веществ и восполнению дневной нормы элементов.
Кроме минералов присутствуют аргининовая, линолевая, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти компоненты полезны для сосудов и нервной системы, которые напрямую и влияют на работоспособность мужчины во всех смыслах этого слова.
Как грецкий орех влияет на потенцию мужчин
Если рассматривать поэтапно, как грецкие орехи влияют на потенцию, то можно выделить следующие эффекты:
Восполнение недостающих элементов. Необходимы для нормальной работы мужской мочеполовой системы магний и цинк, которые отвечают за созревание спермы, подвижность сперматозоидов, синтез тестостерона.
Жирные кислоты помогают прочистить сосуды, восстанавливая их проходимость. Кровоснабжение, а в результате и питание тканей восстанавливается.
Аминокислоты помогают ликвидировать вредные вещества, поступающие внутрь тела с табаком и алкоголем, усилить иммунитет.
Стероиды помогают восполнить дефицит собственных гормонов.
Для получения большей пользы, его употребляют в сыром виде с медом, алоэ, сухофруктами и так далее. Последние способны усилить действие орешков и являются натуральными афродизиаками.
Масло грецкого ореха для мужчин использовалось с древних времен и как афродизиак, и как общеукрепляющее средство, лекарство от простатита, полового бессилия и других состояний. Причем поддерживался двойной прием – наружные растирания и употребление внутрь.
Сколько можно есть грецких орехов в день мужчине
Как было указано раньше, эти орешки лучше кушать в сыром виде. Количество тех или иных веществ Зависит от стадии зрелости плода. Потому полезным будет употребление как зеленых, так и зрелых плодов. Если говорить о том, сколько можно есть грецких орехов в день, то для здоровья довольно 10-15 ядер на сутки. Готовятся разные блюда. Примером становятся домашние конфеты или грецкие орехи со сметаной и черносливом.
Кому продукт противопоказан
Хоть это лакомство и отличается питательными характеристиками, все же противопоказания к употреблению есть:
Поражение печени;
Аллергические реакции;
Мочекаменная болезнь;
Избыточный вес;
Болезни желчного пузыря с поджелудочной железой;
Сердечная недостаточность;
Гастрит.
В одних случаях требуется полное исключение продукта, а в других – снижение количества в рационе. Подробнее об этом стоит узнать на консультации у врача. Это же касается и созданных из плода средств – масла, настоек, отваров и так далее. Важно определить дневную или суточную норму при перечисленных заболеваниях или подобрать заменитель из разрешенных вариантов.
Эта разновидность продукта для перекуса отличается питательностью, большим количеством полезных для организма мужчины веществ, калорийностью. Их влияние на мочеполовую систему невозможно переоценить. Но при неправильном, чрезмерном потреблении ядер развивается ожирение. Поэтому важно учитывать, сколько можно съедать в день мужчине этого продукта.
orehinfo.ru

Прикольные картинки. Вечерний выпуск (55 фото) | одежда для.

Фитнес йогафитнес тренировкиздоровье и фитнестренировки по йоге упражнения для йогиизнасилованные девушкимотивация для тренировок для.

«йога фото девушек? » – яндекс. Знатоки.

24 февраля 2019 мария степанова ответила: заниматься йогой лучше все же по видеоурокам. Во-первых, это понятнее, во-вторых, тренеры.

Свои первые занятия она проводила для детей, уже через пару лет своим опытом начала.

Посмотреть эту публикацию в instagram. Публикация от медитация в прямом эфире 🌷 (@nazira_mubarova) 21 янв 2017 в 10:33 pst. По словам девушки, резкий уход с профессиональной деятельности произошел после.

Блогерша, помешанная на йоге, сделала это фото за миг до.

Недавно в соцсетях появилось фото девушки, свисающей с балкона многоэтажки. Она не держалась руками за перила и выглядела.

Новая жизнь в грузии. После переезда в другую страну преподаватель йоги из казахстана.

Посмотреть эту публикацию в instagram. Публикация от медитация в прямом эфире 🌷 (@nazira_mubarova) 7 окт 2018 в 9:35 pdt. «я сейчас продолжаю заниматься йогой, совсем скоро мы с подругой будем вести.
^{%d0%b9%d0%be%d0%b3%d0%b0 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки
green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean
2000*2000
ба конфеты шоколад
800*800
be careful to slip fall warning sign carefully
2500*2775
дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба
1200*1200
al ba ith 99 ИМЯ АЛЛАХ
1200*1200
Комплекс витаминов группы В капсулы В4 на прозрачном фоне изолированные 3d визуализации
2000*2000
ценю хорошо как плоская цвет значок векторная icon замечания
5556*5556
Ручная роспись борода ба zihu большая борода
1200*1200
blue series frame color can be changed text box streamer
1024*1369
капсулы или пилюли витамина b4 диетические
2000*2000
Крутая музыка вечеринка певца креативный постер музыка Я Май Ба концерт вечер К
3240*4320
в первоначальном письме ба логотипа
1200*1200
ма дурга лицо индуистский праздник карта
5000*5000
витамин b3 ниацин вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок медицина капсула золотое вещество для красоты косметическое здоровье промо реклама дизайн 3d комплекс витаминов иллюстрация
5000*5000
be careful warning signs warning signs be
2000*2000
asmaul husna 83
2020*2020
номер 88 золотой шрифт
1200*1200
asmaul husna 88
2020*2020
Муслимая молитва с фоном ka ba
1200*1200
88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
b8 b 8 письма и номер комбинации логотипа в черном и gr
5000*5000
С Днем Пасхи 2021 88
1300*1300
номер 88 3d рендеринг
2000*2000
88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
векторный шрифт алфавит номер 88
1200*1200
текстура шрифт стиль золотой тип число 88
1200*1200
3d золотые цифры 88 с галочкой на прозрачном фоне
1200*1200
83 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайна иллюстрация
4187*4187
3d числа 88 в кругу на прозрачном фоне
1200*1200
3d числа 83 в кругу на прозрачном фоне
1200*1200
ba угол звезда голографическая радуга лазерная наклейка
1200*1200
витамин b b1 b2 b3 b4 b6 b7 b9 b12 значок логотипа холекальциферол золотой комплекс с химической формулой шаблон дизайна
1200*1200
be careful warning signs warning signs be
2000*2000
83 й годовщине векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
витамин b3 логотип значок дизайн типы
1200*1200
номер 83 золотой шрифт
1200*1200
83 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация
4167*4167
88 летний юбилей ленты
5000*3000
88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
3d рендеринг числа 88 с прозрачным фоном
1200*1200
черный градиент 3d номер 88
2500*2500
глюк числа 83 вектор на прозрачном фоне
1200*1200
88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
83 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
черный градиент 3d номер 83
1200*1200
Лаба теплая крытая девочка и кошка пьют кашу la ba
3543*4724
3d золотые числа 83 с галочкой на прозрачном фоне
1200*1200
витамин b b1 b2 b3 b4 b6 b7 b9 b12 значок логотипа холекальциферол золотой комплекс с химической формулой шаблон дизайна
1200*1200
Йога сексуальных девушек (76 фото)
Петтер Хегре

Подростки секси голая йога

Голые женщины занимаются йогой

Голые девушки занимаются гимнастикой

Эротическая гимнастика

Мелисса мендини йога 18+

Необычные голые девушки

Голые девушки йога секс

Йога в обнаженном виде

Петтер Хегре

Обнаженная девушка занимается йогой

Йога в стиле ню

Голые девки занимаются йогой

Обнаженная девушка в позе лотоса

Голые девушки йоги секс

Лесби занимаются йогой

Хегре Александра балерина

Обнаженная девушка занимается йогой

Голые молодые гимнастки

Голые девушки занимаются йогой

Йога порнографическая

Голая гимнастка Логан Drae

Йога флок ню

Джейми Мари голая йога

Обнаженные гибкие девушки

Групповая обнаженная йога

Йога голышом крупно

Занятия гимнастикой нагишом

Голые девушки занимаются йогой

Голые девушки занимаются йогой

Little Caprice голая гимнастка

Голые девушки гимнастки

Сексуальные гимнастки на шпагате

Катя Скаредина Хегре арт

Голые гибкие гимнастки

Эротичная йога Люба Шумейко

Красивые голые гимнастки

Голые девки занимаются йогой

Little Caprice голая гимнастка

Групповая обнаженная йога

Гибкие девушки без трусов

Обнаженные девушки в позе мостик

Голые женщины в сексуальных позах

Девушка в позе лотоса ню

Голые девушки в позах йоги

Эротическая гимнастика

Красивые обнажённые гимнастки

Йога в голом виде

Йога обнаженная девушка

Обнаженные девочки в позе мостик

Little Caprice голая гимнастка

Гимнастка Логан Drae

Петтер Хегре

Обнаженная женщина йога

Йога обнаженная девушка

Гимнастика обнаженных женщин

Йога обнаженных девушек

Эротические гимнастки

Обнаженная женская йога

Мелисса мендини Лекса

Голые девушки занимаются йогой

Голые девушки занимаются йогой

Эротические позы женщин

Голая гимнастка Логан Drae

Обнажённые девушки на шпагате

Обнаженная женская йога

Йога Hegre Darina l

Голые девушки занимаются йогой

Джейми Мари голая йога

Йога порнографическая

Мелисса мендини обнаженная йога

Групповая йога без одежды

Красивые позы обнаженных

Обнажённая в позе лотоса

Патрисия Веласкес обнаженная

Красивые голые гимнастки
Казахстанка бросила все ради работы мечты
НУР-СУЛТАН, 21 апр — Sputnik. Тридцатиоднолетняя Назира Мубарова пять лет назад имела все, о чем мечтают современные девушки – диплом одного из престижных вузов Англии, перспективную работу в ведущем университете страны и любящего супруга, который работал за границей. Однако все это не приносило девушке внутреннего удовлетворения и счастья.
Чувство внутреннего дискомфорта не покидало девушку в течение многих лет, с подросткового возраста ее мучили вопросы мироздания и бытия.
«Я помню, у меня в личном дневнике было написано: зачем я живу, если я все равно умру. Для чего этот промежуток жизни между рождением и смертью был дан мне? И этот вопрос меня очень долго мучил, и только ближе к 30 годам я нашла ответ. До этого я вроде получила все по сценарию, как меня воспитывали родители: закончишь школу, поступишь в университет, выйдешь замуж, но это мне не принесло радости. Все, во что я так долго верила, оказалось неправдой для меня», — рассказывает преподаватель йоги Назира Мубарова.
Из топ-менеджера – в йогиню
Учитель древней практики Назира Мубарова, в прошлом ведущий менеджер в Назарбаев Университете, несколько лет назад бросила перспективную работу и ушла преподавать йогу.
Свои первые занятия она проводила для детей, уже через пару лет своим опытом начала делиться со взрослой аудиторией.
По словам девушки, резкий уход с профессиональной деятельности произошел после тяжелого бракоразводного процесса.
«У меня был девятимесячный период восстановления после развода. Йога, медитации очень помогли мне в этом. Было ощущение, что я на своем месте, и шаг за шагом ко мне начала возвращаться жизнь. Я стала что-то делать, заниматься творческой деятельностью, и мне захотелось поделиться своим опытом с другими и помочь тем, кто также находится в поиске себя. Так я начала преподавать Кундалини Йогу для взрослых, пройдя сертификацию в США, России и Казахстане. Я наблюдала, как меняется жизнь людей, которые ходят ко мне на занятия, как из грустных, потерянных они превращаются в радостных, полных жизни и энергии людей. И я поняла, что все в моей жизни было не зря»,- отмечает она.
«С ума сошла» – реакция родных Назиры
Карьера мастера йоги у казахстанки началась в 2013 году, а уже в 2017 она вместе с подругами открыла йога-студию в столице Казахстана.
По рассказам девушки, ей не страшно было сменить сферу деятельности даже несмотря на все риски и отрицательную реакцию родных и близких.
«Я чувствовала, что часть моей офисной жизни подходит к концу. Хотя окружающие и родители говорили: ты куда идешь с таким образованием, ты что, сумасшедшая? Но у меня это с детства — я пру, как танк, никого не слушая, не боясь потерпеть провала. Преподавание приносило радость, для меня это главный указатель того, что иду правильным путем, поэтому не было сомнений», — отмечает мастер йоги.
Очередной безумный шаг – переезд
В 2018 году бывшей топ-менеджер Назира Мубарова вновь бросает себе вызов, она оставила новую работу и привычную жизнь в Казахстане.
В августе прошлого года девушка собрала чемоданы и вновь с головой погрузилась в новую жизнь, только уже в другой стране – Грузии.
«В момент переезда было очень много страхов. С 2016 по 2018 год я мечтала пожить в Грузии, но все время себя останавливала — нет, что ты там будешь делать, в Казахстане у тебя есть йога, студия, активная деятельность. А потом я съездила на ретрит к своему мастеру, и у меня не осталось вопросов и сомнений. Выбора нет, есть только одно — я собираю вещи и уезжаю», — вспоминает Назира Мубарова.
На сегодня бывший менеджер нисколько не сожалеет о своем переезде в другую страну, ведь на такой шаг ее толкнула интуиция, которая уже во второй раз подсказала ей верный «путь».
Вакансию мечты опубликовали в соцсетях — тестировщик предметов роскоши
«Переезд дал мне осознать, что сердце не обманывает, и если слышать и слушать его, то можно открыть для себя потрясающий мир. Миллионы возможностей открываются для нас каждый день, а мы держимся за ничем необоснованный страх. Я знаю, что всегда могу вернуться в Казахстан. А Грузию выбрала, потому что мне было очень хорошо здесь: я проводила йога-туры, приезжала одна, неделю здесь жила. Эта мечта вынашивалась два года», — рассказывает девушка.
Новая жизнь в Грузии
После переезда в другую страну преподаватель йоги из Казахстана продолжала свою деятельность, вот только немного в другом формате: занятия частично перешли в онлайн, и к ним добавились медитативные практики.
«Я сейчас продолжаю заниматься йогой, совсем скоро мы с подругой будем вести йога-тур, я провожу курсы по медитации в режиме онлайн. Сейчас буду акцентировать внимание на онлайн-обучениях, курсах, здесь мне предлагают кое-какие проекты, в общем, моя творческая деятельность продолжается», — отмечает спикер.
Бывший менеджер не исключает, что помимо йоги, она может заняться другой деятельностью. К примеру, сейчас ее увлекает режиссерское искусство.
Люди бросают все ради работы мечты: насколько оправдываются их ожидания?
«В какой-то период времени я была уверена, что йога — это прям мое. Но сейчас все меняется. Я доверяю жизни, и когда мне предлагают какие-то интересные проекты или в моей голове выстраиваются новые идеи, не связанные с йогой, я говорю всему «да». Главное, чтобы мне это приносило радость. Не привязываю себя к какой-то одной профессии, потому что я очень свободолюбивый человек, и когда меня определяют в рамки, мне некомфортно в этом. Мне нравится, что я могу сейчас заниматься всем, чем захочу», — делится собеседник.
Уроки, освоенные в «свободном плавании»
У современных людей почти атрофировано чувство интуиции, многие в погоне за материальным и из-за социальных рамок почти не обращают внимание на внутренние ощущения. Именно по этим причинам многих заносит совсем не в «ту степь», считает преподаватель йоги.
«Я осознала, что опора и счастье во мне — не в любимом человеке, не в профессии, не в родителях. Я к этому долго шла. А еще я поняла, что не нужно слушать кого-либо, возможно, слушать только очень счастливых людей, но лучше прислушиваться к своему сердцу», — делится собеседник.
Тем, кто мечтает начать жизнь с нуля, девушка советует не только внимательно прислушиваться к себе, но и не спешить реализовывать свою мечту.
«Все произойдет в самый лучший момент», — говорит Назира Мабурова.
Она привела изречение Лао-цзы: «Природа никогда не спешит, но всегда успевает». Лучше никуда не спешить, просто постепенно что-то выстраивать для себя, и все само произойдет, заключила мастер йоги.
Работу мечты предлагают в Сан-Франциско
Страница не найдена (#404)
Toggle navigationWallBoxНайди отличия
Категории 3D обои
Hi-Tech
Авиация
Аниме
Город
Девушки
Еда
Животные
Игры
Космос
Кошки
Макро
Машины
Минимализм
Мужчины
Музыка
Мультфильмы
Настроения
Оружие
Пейзажи
Праздники
Природа
Разное
Роскошь
Ситуации
Собаки
Спорт
Стиль
Текстуры
Фантастика
Фильмы
Цветы
Аниме эротика
Эротика
ТОП Пользователей
Подборки Подборки
ТОП Подборок пользователей
Добавить обои
Песочница
Вход/Регистрация
Случайные обои
Город 2879
Город 2956
Город 10283
Город 2529
Город 2697
Город 2257
Город 5043
Город 3316
Город 2560
Город 4336
Город 3766
Город 4765
Город 3284
Город 2425
Город 2260
Город 3909
Город 2207
Город 6483
Город 4276
Город 2287
Город 2311
Город 2996
Город 2587
Город 2849
Город 3223
Город 3044
Город 3382
Город 3473
Город 2815
Город 4930
Город 2443
Город 4106
Город 5181
Город 4566
Город 2880
Город 4181
Город 4455
Город 3154
Город 2698
Город 4077
Город 2302
Город 2590
Город 5381
Город 7475
Город 2808
Город 2086
Город 3506
Город 4596
Город 3539
Город 2708
Город 2266
Город 5328
Город 3659
Город 2722
Город 4942
Город 4317
Город 3109
Город 5045
Город 2731
Город 3130
© WallBox 2021
Обратная связь
великолепные фотографии асан йоги от девушки, пережившей много боли
В современном мире йога привлекает собой прежде всего возможностью сделать свое тело более привлекательным, хотя основная ее идея — сделать привлекательной душу. Хайди Уильямс была нужна именно такая помощь: девушка постоянно страдала от приступов депрессии, беспокойства, а после пережитого изнасилования — еще и посттравматическим синдромом. Именно йога позволила Хайди наконец-то обрести спокойствие и умиротворенность, которых ей так не хватало.

«Йога позволила мне ощутить снова этот мир как безопасное место,» — говорит Хайди Уильямс (Heidi Williams). — «Место, где я могу быть спокойной и принять себя такой, какая я есть.» Вместо горстей таблеток, которые по мнению врачей должны были помочь Хайди, йога помогла девушке справиться с ее «внутренними монстрами» намного эффективнее. «Я смогла исцелиться от своих страданий, и теперь мне хочется помогать остальным, я хочу показать, как можно пройти этот самоисцеляющий процесс и обрести новую жизнь.» Занятия Хайди фокусируются не только на исполнении асан, но и на терапевтических практиках. Особое внимание девушка приделяет жертвам «внутренних демонов», которые не могут избавиться от страхов или навязчивых идей.

Помимо групп людей, с которым Хайди встречается в реальной жизни, есть также несколько групп, которые девушка ведет с помощью онлайн ресурса. Тем более, что инстаграм-страница Хайди сейчас очень популярна, недостатка в желающих получить внимание Хайди нет. Фотографии и правда очень привлекательны: Хайди старается найти наиболее гармоничные места на природе для выполнения каждой из асан, чтобы подчеркнуть насколько совершенным может быть тело, равно как и душа. Каждую фотографию Хайди дополняет вдохновляющей историей, которые помогают людям не сдаваться в отчаянных или тяжелых ситуациях.

published on
mirputeshestvij.ru according to the materials
timeallnews.ru
Запись
Красота души и тела: великолепные фотографии асан йоги от девушки, пережившей много боли взята с сайта
Мир Путешествий.
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники
Секси йога (75 фото)
Йога оголенная

Йога в обнаженном виде

Danica Yoga

Йога на пляже девушка

Нереальная растяжка

Спортивные девушки с хорошей растяжкой

Джордан Карвер йога гол

Самые сексуальные йога

Guerlain Yoga

Йога обнаженная девушка

Девчонки занимаются йогой

Йога обнаженных

Джордан Карвер 18 йога

Йога в трусах

Женская. Поза. Лотоса.

Стройные гимнастки

Йога обнаженная девушка

Йога — Ashtanga Yoga

Сексуальные азиатские йога

Йога фотосессия hot

Акробатика мужчины

Обнаженная женская йога

Джордан Карвер грудь

Йога Аштанга МАКГРЕГОР

Фигуристые девушки на йоге

Сексуальная девушка занимается йогой

Девушки в интересных позах

Йога в стиле ню

Йога сексуальные девушки

Джордан Карвер гимнастика

Йога оголенная

Джордан Карвер гимнастика

Джордан Карвер йога эро

Девушка йогиня

Красивая девушка занимается йогой

Мишель Лу Лань йога

Йога обнаженных

Мишель Лу Лань йога

Джесси Голден балерина

Джордан Картер йога

Красивые позы для эротической фотосессии

Katie Cleary в спортивном

Джордан Карвер отжимается

Голые грузинские девушки

Йога парень и девушка

Паривритта Прасарита Падоттанасана

Йога н

Красивый шпагат девушки

Литтл Каприс занимается йогой

Гибкая девушка йога

Сексуальные девушки ёга

Джордан Карвер в спортзале

Джеки Соренсен аэробика

Алина Ланина шпагат

Занятия спортом в голом виде

Фотосессия в стиле йога

Беловодченко Антон фотоработы

Обнаженная женщина йога

Девушка прогнулась

Сексуальная девушка занимается йогой

Йога обнаженных

Девушка на четвереньках

Лакруа йога

Сексуальная девушка занимается йогой

Нестандартные позы девушек

Горячая йога девушки

Обнаженная женская йога

Спортивные девушки шпагат

Обнаженная девушка в позе лотоса

Женская йога без одежды

Йога в обнаженном виде

Гимнастика на основе хатха-йоги секси

Фото Мишель Лу Лань

Асана панцирь

Девушка мостик йога
изображений, фотографий и картинок для девочек в штанах для йоги на Alibaba
Примечание: некоторые товары запрещены к отображению / продаже на нашем веб-сайте в соответствии с Политикой листинга продуктов. Например, такие лекарства, как аспирин.
US $ 6-9 / шт. (цена FOB)
50 шт. (мин. Заказ)
8,88-16,88 долл. США / шт. (цена FOB)
50 шт. (мин. Заказ)
10-14 долларов США / шт. (цена FOB)} 10 шт.Заказ)
9,77-10,36 долл. США / шт. (цена FOB)
2 шт. (минимальный заказ)
8,99-10,6 долл. США / шт. (цена FOB)
шт. (минимальный заказ)
10,0-12,0 долларов США / штук (цена FOB)
100 штук (минимальный заказ)
19,0-30,0 долларов США / штук (цена FOB)
2 штуки (мин.Заказ)
7,59-8,99 долл. США / шт. (цена FOB)
2 шт. (минимальный заказ)
13,0–14,0 долл. США / комплект (цена FOB)
2 комплекта (минимальный заказ)
10,17-11,05 долларов США / штук (цена FOB)
2 штуки (минимальный заказ)
7,5-12,0 долларов США / штук (цена FOB)
2 штуки (мин. Заказ)
6,99-8,99 долл. США / шт. (цена FOB)
10 шт. (минимальный заказ)
10,99-11,99 долл. США / шт. (цена FOB)
10 шт. (минимальный заказ)
7,99-11,99 долл. США / шт. (цена FOB)
100 шт. (минимальный заказ)
3,9-8,9 долл. США / шт. (цена FOB)
10 штук (мин.Заказ)
3-7,5 $ / шт. (цена FOB)
5 шт. (минимальный заказ)
US $ 7,3-9,2 / шт. (цена FOB)
20 шт. (минимальный заказ)
3,15–3,98 долл. США / шт. (цена FOB)
10 шт. (минимальный заказ)
5–7,8 долл. США / шт. (цена FOB)
10 штук (мин.Заказ)
US $ 6,8-6,8 / 9000 5 шт. (цена FOB)
2 шт. (минимальный заказ)
US $ 7,89-9,35 / шт. (цена FOB) 200 шт. (минимальный заказ)
7,0-7,8 долларов США / штук (цена FOB)
300 штук (минимальный заказ)
3,52-5,24 долларов США / штук (цена FOB)
50 штук (мин.Заказ)
9,71-15,88 долл. США / шт. (цена FOB)
2 шт. (минимальный заказ)
14,9-17,5 долл. США / шт. (цена FOB)
шт. (минимальный заказ)
9,0-10,0 долл. США / шт. (цена FOB)
2 шт. (минимальный заказ)
1,53-4,8 долл. США / шт. (цена FOB)
2 штуки (мин.Заказ)
1,5–3,0 долл. США / шт. (цена FOB)
10 шт. (минимальный заказ)
3,08–3,79 долл. США / шт. (цена FOB)
1 шт. (Мин. Заказ)
3-4,5 $ / шт. (Цена FOB)
50 шт. (Мин. Заказ)
6,0-9,0 $ / шт. (Цена FOB)
2 штуки (мин.Заказ)
2,9-4,5 долл. США / шт. (цена FOB)
50 шт. (минимальный заказ)
8-15 / долл. США (цена FOB)
50 шт. (минимальный заказ)
4-8 / 9000 долларов США 5 шт. (цена FOB)
10 штук (минимальный заказ)
10,25-12,95 долларов США / шт. (цена FOB)
2 штуки (мин.Заказ)
3,0-4,6 долл. США / шт. (цена FOB)
5 шт. (минимальный заказ)
3,0-4,3 долл. США / шт. (цена FOB)
10 шт. (Мин. Заказ)
3,63-4,06 $ / шт. (Цена FOB)
5 шт. (Мин. Заказ)
{{#if priceFrom}}
{{priceCurrencyType}} {{priceFrom}} {{#if priceTo}} — {{priceTo}} {{/если}} {{#if priceUnit}} / {{priceUnit}} {{/если}}
{{/если}} {{#if minOrderQuantity}}
{{minOrderQuantity}} {{#if minOrderType}} {{minOrderType}} {{/если}}
{{/если}}
37+ Идеальные подписи к йоге для вашего изображения йоги!
Воспользуйтесь преимуществами Yoga Captions , расслабьте свое тело и разум. Итак, давайте начнем день с некоторых вдохновляющих ценных идей о йоге. В Индии он распространен издревле, занимается йогой в различных формах. В последние несколько лет понимание йоги очень быстро распространялось.
Обучение йоге популярно во всем мире. Всем известно, что 21 июня в этот день отмечается Международный день йоги. Медитация и пранаяма являются частью йоги, они имеют множество преимуществ для здоровья, таких как расслабление ума, повышение иммунитета путем ежедневной практики пранаямы и многое другое.Некоторые критические заболевания можно вылечить с помощью йоги. Если вы хотите быть здоровым и активным, вы должны подписаться на подписки Yoga Instagram, которые будут мотивировать вас поддерживать форму.
Чем больше вы занимаетесь пранаямой, тем больше вы производите. Делайте снимки, когда вы занимаетесь йогой, и добавляйте к ним соответствующую подпись, чтобы таким образом вы могли распространить позитивное послание в мире.
Самое лучшее в йоге, вы можете не выходя из дома. Вы можете практиковать Пранаяму — это одна из форм йоги в любое время в любом месте.Люди занимаются такими практиками, как воздушная йога, пляжная йога и другие. Для вашей мотивации мы придумали подписи и цитаты Международного дня йоги, которыми вы можете поделиться с друзьями, семьей и онлайн-пользователями через Instagram, Facebook и WhatsApp.
ПРОЧИТАЙТЕ : 81+ Симпатичные идеи подписей в Instagram для друзей
Йога в Instagram. Подписи
Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, даже вы.
А потом домохозяйка прыгнула обратно на High Plank!
Bandhas активированы.Чакры выровнены. Мы получили это.
Примите растрепанные волосы и одежду для йоги.
Я практикую йогу, потому что бить людей не одобряют.
Прошу прощения за то, что я сказал перед тем, как пойти на йогу.
Если упадешь. Я буду там. — С любовью, Мэт.
Забавно, когда люди думают, что йоги должны быть спокойными. Нет. Мы все здесь, потому что нам нужна йога.
Пожалуйста, дайте мне кофе, чтобы изменить то, что я могу, и йогу, чтобы принять то, что я не могу.
Иногда вы едите салаты и занимаетесь йогой. Иногда ты ешь кексы и отказываешься надевать штаны. Это называется балансом.
Самая сложная часть занятия йогой — это пошевелить пальцами рук и ног после пяти минут Шавасаны.
Соберите волосы в пучок. Вниз Собака, как босс. И справиться с этим.
Подписи к йоге
Сначала йога, потом все.
Вы не можете контролировать ничего, кроме своих мыслей.Занимаясь йогой, вы не контролируете себя, а гармонируете с природой.
Счастье нельзя купить, но можно купить одежду для йоги, и это в основном то же самое.
Вы на один урок йоги от хорошего настроения.
Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить.
Штаны для йоги: потому что джинсы вызывают стресс, и вам это не нужно в жизни.
Йога похожа на музыку.Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни. —
Йога — это свет, который, однажды зажженный, никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуетесь, тем ярче пламя.
Занятия йогой помогают мне успокоиться от мучительного стресса, связанного с попытками попасть на занятия йогой вовремя.
Рана — это место, куда входит Свет.
Сама суть практики йоги — это «абихаса» — постоянное усилие в том направлении, в котором вы хотите двигаться.
Качество нашего дыхания выражает наши внутренние чувства.
Единственное, что горит сегодня вечером, — это мой Пало Санто.
Подпись к фото в Instagram с воздушной йогой
Благодаря йоге я теперь осторожно делаю выводы, а не спешу с ними.
Иногда вы едите салаты и занимаетесь йогой. Иногда ты ешь кексы и отказываешься надевать штаны. Это называется балансом. —
Пути много, Истина ЕДИНА!
Никогда не недооценивайте человека с ковриком для йоги.
Намаскрей: Сумасшедший во мне уважает, видит и любит сумасшедшего в тебе.
Большинство людей даже не подозревают, насколько хорошо их тело создано для самочувствия.
Медитация вначале болезненна, но в конце она приносит бессмертное блаженство и высшую радость.
Я своим ученикам каждый день: закройте глаза. Если вы все еще видите меня, это может быть признаком того, что ваши глаза все еще открыты.
Неважно, насколько глубоко вы занимаетесь позой, важно то, кто вы, когда доберетесь туда.
У меня 99 проблем, но я хожу на йогу, чтобы их все забыть.
Как получить тело йоги. Имейте тело, занимайтесь йогой.
Не бойтесь быть непредубежденными. Ваш мозг не выпадет.
Субтитры о пляжной йоге
Знаете ли вы, что всего 10 минут йоги в день могут серьезно снизить риск заботы о том, что думают люди.
Когда-то бриллианты были лучшими подругами девушек, а потом появились штаны для йоги.
Фотограф заставляет людей позировать ему. Инструктор по йоге заставляет людей позировать самим себе.
Йога — это ум, свободный от всех беспокойств.
Фотограф заставляет людей позировать ему. Инструктор по йоге заставляет людей позировать самим себе.
Счастье — это состояние внутреннего удовлетворения.
Неважно, насколько глубоко вы занимаетесь позой, важно то, кто вы, когда доберетесь туда.
Медитация определяется не только способом мышления, но и объектом мысли
Медитация вначале болезненна, но в конце она приносит бессмертное блаженство и высшую радость.
Медитация — это более существенная реальность, чем то, что мы обычно принимаем за реальность.
Было обнаружено, что осознанная медитация способствует развитию способности подавлять эти очень быстрые эмоциональные импульсы.
Боль и счастье — покровы реальности
Пути много, Истина ЕДИНА!
Международный день йоги
Примите позу дерева в своей жизни.
Именно так в йоге. Места, где вы испытываете наибольшее сопротивление, на самом деле являются местами наибольшего освобождения.
Поза дерева вселяет уверенность. Это связывает меня с этим миром.
Поза дерева вселяет уверенность. Это связывает меня с этим миром.
Йога — это свет, который, однажды зажженный, никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуетесь, тем ярче пламя.
Йога — источник молодости.Вы молоды, пока у вас гибкий позвоночник.
Вы не можете контролировать ничего, кроме своих мыслей. Занимаясь йогой, вы не контролируете себя, а гармонируете с природой.
Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить.
Йога переносит вас в настоящий момент, в единственное место, где существует жизнь.
Йога начинается прямо там, где я нахожусь, а не там, где я был вчера или где хочу быть
Йога началась с того, что первый человек всегда хотел быть здоровым и счастливым.
Когда медитация освоена, ум непоколебим, как пламя лампы в безветренном месте.
Искусно выполнять каждое действие — это йога. — Свами Крипалу
Самым важным оборудованием, необходимым для занятий йогой, является ваше тело и ваш разум. — Родни Йи
Подпись о йоге
Тело в процессе строительства, разум на задании
Тело выигрывает от движения, а разум извлекает выгоду из неподвижности.
Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы должны жить
Никаких великих работ никогда не создавалось, кроме как после долгого перерыва в неподвижной и задумчивой медитации
Осознанность помогает вам вернуться домой, в настоящее
По правде говоря, йога не делает «Не занимай время» — оно дает время.
Среди движения и хаоса сохраняйте неподвижность внутри себя.
Друзья, которые вместе потеют, оставайтесь вместе
Сначала я занимаюсь йогой, а потом делаю что-то
Отговорки не сжигают калории
Подпись для йоги Изображение
Дыши сквозь боль, со временем становится легче.
По правде говоря, йога не требует времени — она дает время. -Ganga White
Дело не в том, чтобы хорошо что-то делать. Дело в том, чтобы хорошо относиться к себе.
Я ни разу в жизни не занимался йогой, и все же у меня есть 8 пар штанов для йоги
Гордый сторонник растрепанных волос и штанов для йоги
ТАКЖЕ СМОТРИ : Пляжные подписи для Instagram
20 подписей в Instagram для изображений йоги, которые идеально передадут все вибрации дзен
За прошедшие годы популярность йоги быстро выросла, особенно когда речь идет о всех идеальных позах, которые украшают ленты пользователей Instagram во всем мире. И хотя важно отметить, что древняя практика составляет около , так что — это гораздо больше, чем просто выполнение впечатляющих асан, но все же очень весело фотографировать свои любимые позы и делиться ими с друзьями и близкими в социальных сетях. . Впрочем, придумывать подписи к фотографиям йоги в Instagram всегда труднее всего. Но не волнуйся, фам, я тебя прикрыл.
Делаете ли вы великолепный снимок заката своей нисходящей собаки, сотрудничаете ли вы с лучшими подругами для фотосессии с лучшими партнерами по йоге или самостоятельно перевертываете вверх ногами для дико внушающего трепет инверсионного снимка, есть Instagram для йоги , друзья, и придумывание убийственной надписи — вот что связывает все воедино.
Итак, в следующий раз, когда вам захочется поделиться с миром кусочком своего времени на коврике, вот 20 подписей, которые идеально дополнят любую позу, которую вы изящно принимаете. Намасте, йоги!
1. «Йога. Потому что удары руками не одобряются». — Неизвестно
2. «Сама суть практики йоги — это абихаса — постоянное усилие в том направлении, в котором вы хотите двигаться». — Салли Кемптон
3. «Большинство людей понятия не имеют, как хорошо их тело должно чувствовать». —Кевин Трюдо
4. «Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни ». — Б.К.С. Айенгар
5. «Иногда вы едите салаты и занимаетесь йогой. Иногда вы едите кексы и отказываетесь надевать штаны. Это называется равновесием». — Неизвестно
6. «Я искал кого-то, кто вдохновлял бы меня, мотивировал меня, поддерживал меня, держал меня сосредоточенным… Кого-то, кто любил бы меня, лелеял меня, делал меня счастливым, и я все время осознавал, что я искал себя.»- Неизвестно
7. « Йога — это не прикосновение к пальцам ног. Это то, что ты узнаешь по пути вниз ». — Джигар Гор
8. «Занятия йогой помогают мне успокоиться от мучительного стресса, связанного с попытками попасть на занятия йогой вовремя». — Неизвестно
9. «Качество нашего дыхания выражает наши внутренние чувства». — T.K.V. Десикачар
10. «Рана — это место, куда входит Свет.»- Руми
11. « Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить ». — BKS Iyengar
12. «Если упадешь, я буду там» — Неизвестно
13. «Поразительно, насколько снижается уровень стресса при простом переходе с худощавого. джинсы к штанам для йоги «. — Неизвестно
14. «Один из фундаментальных принципов йоги: повторяющееся небольшое действие может иметь огромное значение.» — Доктор Тимоти МакКолл
15. « Йога — это успокоение изменчивых состояний ума ». — Патанджали, Йога-сутры
16. «Интересуйтесь тем, что происходит внутри вас, по крайней мере так же, как и тем, что происходит снаружи. Если вы правильно понимаете внутреннее, внешнее станет на свои места» — Экхарт Толле
17. «Помните, не имеет значения, насколько глубоко вы занимаетесь позой — важно то, кто вы, когда доберетесь туда. — Макс Стром
18. «Перестань вести себя так мелко. Вы — вселенная в экстатическом движении». — Руми
19. «Все, что делает вас хрупким, жестоким, умным, сильным, раненым, творческим, многослойным, задумчивым, угрюмым, одухотворенным, диким и поврежденным, можно описать одним словом: прекрасный». — Beau Taplin
20. «Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции.» — Неизвестно
Девушка-йога — фотографии, которые сделали ее звездой | …
1 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl
2 авр. 8: Рэйчел Бретенс, я люблю тебя, просто промотар в Стокгольме.
3 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl
4 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl
5 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl
6 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl
7 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl
8 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl
Publicerad: 25 ноя 2014, кл 11:54
Девушка-йога у всех на слуху.
Но слышали ли вы о 26-летней Рэйчел Бретен?
Возможно, нет. Но вы, возможно, слышали о девушке-йоге.
Имея более миллиона подписчиков в Instagram, она одна из крупнейших шведских звезд социальных сетей.
ПОЛНАЯ ШВЕДСКАЯ ВЕРСИЯ ЗДЕСЬ!
В первый раз, когда я звоню, Рэйчел просит перезвонить через десять минут:
— Мне очень жаль; Я стоял на руках на Дроттнинггатане.
Что ?
— Да, мы собирались сделать несколько хороших снимков, хахаха!
Любой, кто заходил в инстаграм-аккаунт Рейчел, привык к этому.Единственная разница в том, что она поменяла пляжи Арубы на улицы Стокгольма, чтобы продвигать свою новую книгу «Девушка-йога». Шведский подзаголовок: «Обрести счастье, равновесие и жить с открытым сердцем», но, читая книгу, понимаешь, что она сама не всегда так жила.
Рэйчел описывает свой подростковый период как катастрофу, она злилась, пила алкоголь, пробовала наркотики и сбегала из дома.
— Когда я думаю о тех годах, я вспоминаю, как легко чувствовать себя потерянным.Многие молодые девушки очень плохо себя чувствуют, и я оказалась на разрушительном пути.
— Потом мама решила, что надо что-то делать. Она отправила меня в Центр медитации — и это было переломным моментом.
Вы нашли йогу и успокоились, это звучит так просто. Это было?
— Как только я нашел свою вещь, это было легко. Как будто я ждал, что кто-то придет и поможет мне. Я думаю, чтобы жить хорошо, нужно быть открытым.Когда ты чувствуешь, что все против тебя, это действительно тяжело, но как только я нашел дорогу, я увидел двери повсюду.
Вы уехали из Швеции в 18 лет и во время отпуска на Арубе встретили своего будущего мужа — а потом пошли ва-банк?
— Да, именно так, я только что пошел! Я прожил в Коста-Рике три года и узнал все о йоге и ее духе, а затем поехал в отпуск и встретил Денниса. Я так сильно полюбила его, что знала его всего пять дней, когда переехала туда.Это было — бац!
Проработав пару лет учителем йоги в Арубе, Рэйчел открыла страницу в Facebook, в основном для того, чтобы ученики могли отслеживать любые изменения в расписании. Кроме того, она опубликовала вдохновляющие фотографии, и когда появился Instagram, это стало естественным следующим шагом. Дальше все произошло быстро. 1 тыс. Последователей превратились в 10 тыс. — и, в конечном итоге, на 100 тыс. Человек. Сегодня у нее невероятные 1,1 миллиона последователей, и она путешествует по миру, чтобы проводить уроки йоги, проводить семинары и ретриты для своих поклонников.
— Это просто случилось, серьезно! Люди спрашивают меня о моих трюках, но у меня их не было. Но вы узнаете о том, чем люди интересуются. Я живу на пляже и занимаюсь йогой, но за этим не стояло никакой тактики.
Как часто люди узнают вас?
— Всегда и везде! Люди хотят обнять и сфотографироваться. Недавно я был в небольшом городке в Эстонии, и люди все время подходили ко мне.
Ваши фотографии были очень вдохновляющими и красивыми, но после смерти вашего друга этой весной вам было очень, очень грустно.Как люди на это отреагировали?
— Вообще-то удивительно! Я не могла лгать и делать вид, что все в порядке, и в то же время это был способ исцеления. Но я потерял много последователей; те, кто просто хотел увидеть красивую девушку на пляже, исчезли. Это было как если бы всех последователей перемыли; те, кто не хотел ничего более глубокого, разобрались.
В тот же день, почти одновременно с тем, как ее подруга погибла в автокатастрофе, Рэйчел повалила на землю от боли в животе.Ей сделали операцию и удалили аппендикс. Когда она проснулась, ей сообщили, что ее друг скончался.
— Когда вы находитесь в кризисной ситуации, вам повезло, если у вас есть ОДИН человек, который вас поддерживает. Вокруг меня были самые близкие люди, но мои последователи тоже писали мне каждый день.
— Это был совершенно невероятный уровень любовной бомбежки. Я лежал без сна по ночам, читал все комментарии, и каждый раз, когда что-то было лишним, я делал снимок экрана.Теперь мой телефон наполнен тысячами вдохновляющих картинок. Я мог бы сделать из них книгу!
Вы только что говорили о девушках, которые плохо себя чувствуют. Насколько ответственно вы относитесь к своим сообщениям?
— Я считаю, что это огромная ответственность! Я встретил женщину, работающую с девушками, страдающими расстройствами пищевого поведения. Она сказала мне, что они использовали мой аккаунт как источник вдохновения во время лечения. Я чувствовал себя «вау, я должен продолжать, и я должен делать это от всего сердца».
Вы, должно быть, зарабатываете довольно много денег.Вы беспокоитесь о том, что ваши задушевные чувства могут исчезнуть?
— Нет, я мог бы заработать много денег, но я отказал многим крупным брендам, таким как Nike, которые хотели, чтобы я был их лицом. На самом деле я не хочу этого делать.
— Я пока не могу сказать слишком много, но я был в контакте с благотворительными организациями, и у нас есть дела. Если я собираюсь зарабатывать деньги, я хочу, чтобы это было по уважительной причине.
ЭВЕРСЕТТНИНГ: КРИСТИНА ЛУНДЕЛЛ
Йога для начинающих: 10 базовых поз (асан) для начала
Быть новичком непросто, но моего первого урока йоги было достаточно, чтобы я стал регулярно ходить на коврик.За полчаса сеанса я четыре раза падал, чувствовал себя вспотевшим и почти принял решение — не сдаваться. Каждая поза заставляла меня бросать вызов своей физической выносливости и гибкости, и, казалось, мне это нравилось, хотя и постепенно. Пока я продвигался по асанам йоги от Сурья Намаскар к Наукасане, все мышцы моего тела были задействованы. Работаю конечностями, плечи растягиваю, скручиваю туловище. Я жонглировал между сохранением позы и попыткой правильно дышать. Я уже мечтала о горячей ванне или масляном массаже, на которые я пойду, но в этом не было необходимости.Я почувствовал легкость, расслабление и чувство облегчения. Я расскажу вам о йоге для начинающих. Некоторые скажут вам, что упражнения йоги слишком медленные и скучные, вместо этого это интенсивные и комплексные упражнения. Эта древняя форма фитнеса, уходящая корнями в Индию, направлена на развитие баланса, силы и гибкости. Не позволяйте никому вводить вас в заблуждение, поскольку все это последствия практики йоги, а не предварительные условия. Никто не ожидает, что вы освоите асаны в первый же день. Йога — это то, чтобы со временем выйти за пределы возможностей вашего тела.Для начала полезно иметь в виду следующее, — предлагает Зубин Атре, основатель Atré Yoga Studio в Нью-Дели.
Если у вас в анамнезе есть хронические заболевания или вы восстанавливаетесь после травмы, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать. Сообщите своему учителю йоги о любых травмах или болях.
Делай то, что можешь. Нет конкуренции. Ожидается, что вы будете двигаться в своем собственном темпе. Слушайте свое тело и не заставляйте себя.
Многие преимущества практики йоги будут открываться постепенно.Занимайтесь регулярно и не сдавайтесь, потому что вы не можете дотронуться до пальцев ног с первого раза.
Не расстраивайтесь из-за первоначального отсутствия гибкости или силы, со временем они улучшаются. Наберитесь терпения и дайте своему телу время ответить.
Сосредоточьтесь на дыхании с самого начала.
Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, выносливости и гибкости. Ваш образ жизни и цели также могут отличаться. Найдите стиль йоги, соответствующий вашим потребностям.
Ваша практика йоги может сделать гораздо больше, чем просто укрепить мышцы и снизить стресс. Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показывает, что короткие 20-минутные занятия йогой могут помочь вашему мозгу лучше работать и сохранить концентрацию ума. Многое зависит от того, какие асаны вы выполняете — некоторые из них заряжают энергией, например, наклоны назад, в то время как наклоны вперед имеют успокаивающий эффект. Асаны стоя развивают выносливость, а балансирующие асаны развивают концентрацию. Скручивания помогут вывести токсины из организма и снять напряжение.Если вы новичок в йоге, начните с этих базовых асан.
«В каждой позе можно удерживать от 3 до 5 долгих вдохов. Вы можете практиковать их два раза в неделю и постепенно сделать это частью своей повседневной жизни », — рекомендует Зубин.

Вот несколько основных асан йоги, которые помогут вам начать работу:

1. Тадасана (поза горы) Эта поза учит стоять с величественной устойчивостью, как гора. Слово «Тада» означает гора, отсюда и название. Он задействует основные группы мышц и улучшает внимание и концентрацию.Это исходное положение для всех остальных асан: встаньте, слегка расставив пятки, и свесите руки к туловищу. Осторожно поднимите и разведите пальцы ног и подушечки стоп, затем мягко положите их на пол. Уравновешивайте вес тела на ногах. Поднимите лодыжки и укрепите мышцы бедра, вращая их внутрь. На вдохе вытяните туловище, а на выдохе отпустите лопатки от головы. Расширьте ключицу и удлините шею. Ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны быть на одной линии.Вы можете проверить свое выравнивание, сначала стоя у стены. Вы даже можете поднять руки и размять их. Успокойся.
_{Позы йоги: Эта поза учит стоять с величественной устойчивостью, как гора; Изображение предоставлено: iStock}

2. Врикшасана (поза дерева) Эта поза дает вам ощущение заземления. Он улучшает баланс и укрепляет ноги и спину. Он воспроизводит устойчивую стойку дерева. Поставьте правую ногу высоко на левое бедро.Подошва стопы должна быть ровной и твердо поставленной. Держите левую ногу прямо и найдите равновесие. На вдохе поднимите руки над головой и сведите ладони вместе. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно выдохните, опустите руки и отпустите правую ногу. Вернувшись в положение стоя, повторите то же самое с другой ногой.
_{Позы йоги: Эта поза дает вам чувство заземления; Изображение предоставлено: iStock}

3.Адхо Мукхо Сванасана (поза собаки лицом вниз) Эта поза растягивает подколенные сухожилия, грудную клетку и удлиняет позвоночник, обеспечивая дополнительный приток крови к голове. Это оставит у вас чувство бодрости. Сядьте на пятки, вытяните руки вперед на коврике и опустите голову. Сформируйте стол, как будто толкая руки, укрепляя ноги и медленно поднимая бедра. Пятки надавите вниз, опустите голову рукой и напрягите талию.
_{Асаны йоги: эта поза растягивает подколенные сухожилия, грудь и удлиняет позвоночник; Изображение предоставлено: iStock}

4.Триконасана (поза треугольника) Она растягивает ноги и туловище, мобилизует бедра и способствует глубокому дыханию, оставляя ощущение живости. Встаньте, широко расставив ноги. Вытяните правую ногу (на 90 градусов), удерживая ногу ближе к туловищу. Держите ступни прижатыми к земле и равномерно балансируйте на обеих ногах. Вдохните и на выдохе согните правую руку так, чтобы она коснулась земли, а левая рука поднята вверх. Держите талию прямо. Убедитесь, что ваше тело согнуто в стороны, а не вперед или назад.Делая долгие глубокие вдохи, как можно больше потянитесь. Повторите с другой стороны.
_{Позы йоги: она растягивает ноги и туловище, мобилизует бедра и способствует глубокому дыханию; Изображение предоставлено: iStock}

5. Курсиасана (поза стула) Очень мощная поза, укрепляющая мышцы ног и рук. Он укрепляет вашу силу воли и оказывает бодрящее действие на тело и разум. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.Руки вытяните, но в локтях не сгибайте. Вдохните и согните колени, опуская таз вниз, как если бы вы сидели на стуле. Руки держите параллельно земле, а спину прямо. Сделайте глубокий вдох. Сгибайтесь постепенно, но следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
_{Позы йоги: чрезвычайно мощная поза, укрепляющая мышцы ног и рук; Изображение предоставлено: iStock}

6. Наукасана (поза лодки) Она подтягивает мышцы живота и укрепляет плечи и верхнюю часть спины.Это оставляет у практикующего чувство стабильности. Лягте на коврик, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и на выдохе осторожно поднимите грудь и ступни от земли. Вытяните руки по направлению к ступням. Ваши глаза, пальцы рук и ног должны быть на одной линии. Задержитесь, пока не почувствуете напряжение в области пупка, когда мышцы живота начнут сокращаться. На выдохе вернитесь на землю и расслабьтесь.
_{Асаны йоги: они напрягают мышцы живота и укрепляют плечи и верхнюю часть спины; Изображение предоставлено: iStock}

7.Бхуджангасана (поза кобры) Эта поза укрепляет мышцы нижней части спины, смягчает позвоночник, трицепсы и открывает грудную клетку для стимулирования вдоха. Это также делает позвоночник гибким. Лягте на живот, ноги вместе и пальцы ног. Положите руки на коврик ниже плеч, приподнимите талию и поднимите голову на вдохе. Оттяните туловище назад, опираясь на руки. Держите локти прямыми и убедитесь, что вы одинаково надавливаете на обе ладони.Наклоните голову назад и убедитесь, что плечи не попадают в уши. Выдохните, возвращаясь на землю.
_{Асаны йоги: они укрепят мышцы нижней части спины и смягчат позвоночник; Изображение предоставлено: iStock}

8. Paschimottanasana Эта асана помогает улучшить гибкость подколенных сухожилий и бедер и удлиняет позвоночник. Сядьте, выпрямите спину и направьте пальцы ног наружу. Вдохните, поднимите руки над головой и потянитесь.Теперь на выдохе опустите руки вниз и наклонитесь вперед, чтобы коснуться ног. Положите руки, куда бы они ни доходили, держитесь за пальцы ног, если можете, но не заставляйте себя. Вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе держите пупок ближе к коленям.
_{Асаны йоги: Эта асана помогает улучшить гибкость подколенных сухожилий и бедер; Изображение предоставлено: iStock}

9. Поза ребенка Эта успокаивающая поза помогает расслабиться и сдаться.Восстанавливает жизненные силы физически, умственно и эмоционально. Вставляйте позу между сложными асанами и практикуйте с закрытыми глазами, прислушиваясь к звуку своего дыхания. Согните ноги в коленях и сядьте на пятки. Бедра держите на пятках. Опустите голову на коврик и вытяните руки по бокам. Прижмите бедра к груди и легко дышите.
_{Асаны йоги: эта успокаивающая поза помогает расслабиться и сдаться; кредит изображения: iStock}

10.Сукхасна Сукхасна — удобная поза для пранаямы и медитации. Это дает практикующему эффект центрирования. Все остальные асны выполняются для того, чтобы в конечном итоге заставить тело чувствовать себя комфортно, позволяя сидеть в этой позе для медитации. Эта асна выводит практику йоги за пределы физического измерения и помогает вам соприкоснуться со своей духовной стороной. Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги (левая нога находится внутри правого бедра, а правая нога — внутри левого бедра). Держите позвоночник прямо.Положите руки на колени. Вы можете использовать джняна мудру или чин мудру. Расслабьте свое тело и нежно дышите.
_{Асаны йоги: Сукхасна — удобное положение для пранаямы; Изображение предоставлено: iStock}

Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе за 10 дней
Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут сжечь жир на животе за 10 дней & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images
Нью-Дели: Йога считается одним из лучших упражнений не только для улучшения здоровья и хорошего самочувствия, но также является эффективной тренировкой для людей, пытающихся похудеть.В сочетании с планом здорового питания и хорошей физической подготовкой йога может стать отличным инструментом, который поможет вам сжечь жир на животе и нарастить мышечную массу за очень короткое время — если делать это правильно и регулярно.
Накопление лишнего веса, особенно в районе живота, делает вас более предрасположенными ко многим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, гипертония и ожирение. Возможно, когда у вас нет подтянутого живота, сильно пострадает ваша уверенность в себе. Это также мешает вашей обычной деятельности, затрудняя наклонение или приседание, чтобы поднять что-то с пола.Абдоминальное ожирение считается реальной опасностью, когда талия составляет 35 дюймов и более для женщин и 40 дюймов для мужчин.
Переключитесь на разумную диету, избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, белый рис и белый хлеб. Скажите нет упакованным продуктам и высыпайтесь — это одни из самых распространенных советов, которые вы, возможно, слышали. Однако одна из самых важных вещей — поддерживать тело в активном состоянии и двигаться. Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов или ускорить свой путь к снижению веса, принятие диеты, насыщенной питательными веществами, наряду с целостной физической активностью, такой как йога, может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, — сказал Великий мастер Акшар, который также предлагает нам несколько асан которые эффективны для сжигания жира на животе.В Международный день йоги (21 июня) мы представляем вам одни из лучших асан, направленных на быстрое избавление от жира, особенно вокруг талии, скажем, всего за 10 дней.
Чатуранга Дандасана или Поза четырехконечного посоха
Формирование осанки:
Начните с позы доски
На выдохе опустите тело вниз, сделав половину отжимания, так, чтобы плечи были параллельны полу
Ваши локти должны касаться ребер по бокам, когда вы опускаетесь, чтобы сохранить угол 90 градусов в сгибе локтей
Ваши плечи должны быть нарисованы в
Ваши запястья и локти должны быть перпендикулярны полу, а ваши плечи должны находиться на одной линии с вашим телом
Попробуйте удерживать эту асану 10-15 секунд.
Преимущества выполнения Чатуранга Дандасана:
Укрепляет и тонизирует запястья, руки, мышцы живота, кора и поясницу.
Подобно традиционным отжиманиям, оно укрепляет мышцы, окружающие позвоночник, что помогает улучшить осанку.
Он мобилизует запястья и локти.
Наукасана или поза лодки
Формирование осанки:
Лягте на спину
Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячие кости
Пальцы ног должны совпадать с глазами
Держите колени и спину прямо
Держите руки параллельно земле, направив вперед
Напрягите мышцы живота
Выпрямите спину
Вдыхайте и выдыхайте нормально.
Преимущества выполнения Наукасаны:
Тонизирует талию и способствует похуданию.
Укрепляет мышцы живота.
Укрепляет мышцы поясницы, живота и ног.
Улучшает работу пищеварительной системы.
Устраняет дискомфорт желудочно-кишечного тракта.
Устраняет вялость.
Стимулирует кровеносную, нервную и гормональную системы.
Сантоланасана или поза доски
Формирование осанки:
Лягте на живот
Положите ладони под плечи и поднимите верхнюю часть тела, таз и колени вверх
Возьмитесь за пол носками, колени держите прямыми
Убедитесь, что ваши колени, таз и позвоночник совпадают.
Запястья должны быть точно ниже плеч, руки прямые
Задержитесь некоторое время в последней позе.
Преимущества выполнения Сантоланасаны:
Укрепляет бедра, руки и плечи.
Укрепляет позвоночник и мышцы живота.
Укрепляет основные мышцы.
Улучшает баланс нервной системы.
Стимулирует чакру Манипура.
Он заряжает все тело энергией и вызывает чувство позитива.
Развивает чувство внутреннего равновесия и гармонии.
Чакрасана или поза колеса
Формирование осанки:
Лягте на спину
Сложите ноги в коленях и убедитесь, что ступни твердо стоят на полу
Согните руки в локтях ладонями к небу. Поверните руки в плечах и положите ладони на пол по обе стороны от головы
Вдохните, надавите на ладони и ноги и поднимите все тело вверх, образуя дугу
Расслабьте шею и позвольте голове мягко откинуться назад.
Преимущества выполнения Чакрасаны:
Уменьшает жир в области живота и тонизирует пищеварительные и репродуктивные органы.
Укрепляет мышцы рук и ног.
Грудь расширяется, и легкие получают больше кислорода.
Снижает уровень стресса и напряжения в теле, а зрение становится острым.
Эта асана также помогает укрепить спину и повысить эластичность позвоночника.
Стимулирует работу желез внутренней секреции и поддерживает обмен веществ в организме на оптимальном уровне.
Стимулирует работу печени, селезенки и почек.
Усиливает очищение и кровообращение, дает умиротворение и ясность мыслей, снимает усталость.
Брахмачарья асана или поза целомудрия
Формирование осанки:
Начните с сидения, вытянув ноги вперед
Положите ладони на пол рядом с бедрами
Наклоните туловище вперед и полностью выдохните
Сожмите ладони, задействуйте корпус, вдохните и оторвите ноги от земли
Убедитесь, что колени выпрямлены, а пальцы ног направлены вверх.
Удерживайте позу несколько секунд.
Преимущества выполнения брахмачарьи асаны:
Сжигает лишний жир на животе и укрепляет бедра.
Помогает укрепить мышцы рук и корпуса.
Раскрывает подколенные сухожилия, расположенные за коленями.
Помните, наличие лишнего жира на животе увеличивает ваши шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением, даже если ваш вес нормальный. Попробуйте добавлять 20–30 минут упражнений каждый день в свой распорядок дня, чтобы стать более здоровым, счастливым и спортивным.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
20 лучших поз йоги для начинающих
Кэтрин Вирсинг
В честь #NationalWorkoutBuddyDay (который приближается 1 марта!) WH публикует серию тренировок, которые можно провести с приятелем, будь то в комнате рядом с вами или потеете вместе с вами издалека.Этот урок от Ив Линн Краст, тренера Obé , поможет вам построить свою практику йоги. Не забудьте опубликовать фото в Instagram 1 марта и пометить #NationalWorkoutBuddyDay и @womenshealthmag.
Если вы никогда не посещали ни одного урока йоги, удар по коврику в первый раз может показаться устрашающим. (Вы хотите, чтобы я делал то, что со своим телом ?!) Но если вы новичок, не переживайте, начать заниматься йогой не так страшно, как может показаться поначалу.Есть несколько советов по йоге, которые должен знать каждый новичок, прежде чем зайти в студию или посмотреть видео о йоге на YouTube. Еще одна вещь, которая может помочь вам почувствовать больше Дзен, — это заранее изучить некоторые базовые позы йоги, чтобы вы были знакомы с фундаментальными или важными асанами (это йоги для движений, кстати), которые вас, вероятно, попросят выполнять почти в каждом тренировка.
К ним относятся позы йоги, о которых вы, вероятно, слышали, например, собака лицом вниз и воин II, а также другие, которые вы, возможно, не знаете.Маласана, кто-нибудь? Просто не думайте, что вам нужно прибить их все, прежде чем вы сможете начать занятия. Большинство учителей будут поощрять новых учеников осматривать комнату и наблюдать за другими практикующими, чтобы понять, что делать, когда вы только начинаете, но помните: это не соревнование. Все двигаются по-разному, поэтому постарайтесь не сравнивать себя ни с кем. (Легче сказать, чем сделать, я знаю, но попробуйте!)
Хорошая новость заключается в том, что, даже если вы только начинаете, большинство поз йоги, с которыми вы столкнетесь на занятиях для начинающих или на всех уровнях, вполне достижимы для каждое тело или может быть изменено, чтобы упростить его , в чем вам может помочь учитель йоги.Кроме того, йога дает вам целый ряд психических и физических преимуществ, независимо от того, насколько вы продвинуты. Они включают повышенную гибкость и силу, а также лучшую подвижность и диапазон движений в суставах. Если вы быстро продвигаетесь через виньясу или силовую последовательность, вы также получите некоторые кардио-льготы.
Перед первым упражнением уделите немного времени тому, чтобы ознакомиться с 20 позами йоги для начинающих, приведенными ниже.
Реклама — продолжить чтение ниже
Поза кошки-коровы (Марджайасана / Битиласана)
Практическое руководство: Старт на четвереньках с запястьями прямо под плечами и коленями ниже бедер.Для кошки сначала выдохните, прогнувшись назад и опуская голову и копчик к мату. Затем на вдохе, выгибая спину, наклоняя копчик и подбородок к потолку, и опуская копчик к полу, чтобы принять позу коровы.
Поза планки (Кумбхакасана)
Практическое руководство: Старт на четвереньках с запястьями прямо под плечами. Вытяните ноги прямо за туловище, пальцы поджать. Напрягите пресс и поставьте бедра на уровень плеч, чтобы спина была плоской.Слегка смотрите перед лицом, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
Боковая планка (Васиштхасана)
Практическое руководство: Начните с положения планки, перенесите вес тела на правую руку, запястье под плечом, опустите пятки на правую сторону на коврик, поверните корпус лицом влево и поднимите левую руку в воздух на уровне плеч. и крутить. Поднимите бедра как можно выше к потолку.
Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Практическое руководство: Начните с положения планки.Поднимите бедра вверх и назад, опуская пятки к полу, пока тело не примет перевернутую V-образную форму. Отведите плечи от ушей и расслабьте шею. Широко расставьте пальцы на коврике, прижав ладони к полу.
Трехногая собака (Три Пада Адхо Мукха Шванасана)
Как: Старт в положении собаки вниз. Поднимите левую ногу с мата и поднимите к потолку, удерживая плечи прямо, а вес тела даже между ладонями и правой стопой.
Низкая планка (Чатуранга Дандасана)
Практическое руководство: Начните с положения планки. Держите локти близко к бокам, согните руки и опустите все тело как одно целое, останавливаясь, когда бицепсы параллельны коврику.
Собака, обращенная вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
Практическое руководство: Начните лежа на коврике, ноги вытянуты прямо за туловище, передняя часть ног опирается на пол, а верхняя часть тела приподнята в воздухе, прижимая ладони к коврику.Вытяните руки до прямых и оторвите бедра и голени от пола.
Поза ребенка (Баласана)
Практическое руководство: Начните с положения на коленях, поставив голени на землю, упор на пятки, колени чуть шире туловища и руки на коленях. Идите руками вперед и прямо на пол, опустите живот вниз к бедрам и положите лоб на пол.
Поза горы (Тадасана)
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен по обеим ступням, руки по бокам ладонями вперед.Разведите пальцы ног, поднимите грудь и опустите лопатки назад.
Поза стула (Уткатасана)
Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, руки по бокам. В то же время поднимите руки над головой ладонями внутрь, пока бицепсы не окажутся у ушей, сгибая колени и откинувшись назад, как будто опускаясь в кресло.
Сгиб вперед (Уттанасана)
Как: Начните стоять в позе горы.Согните вперед в талии и положите ладони на коврик перед ступнями (согните колени настолько, насколько это необходимо, чтобы это произошло).
Низкий выпад (Анджанеясана)
Практическое руководство: Старт с наклона вперед. Затем сделайте шаг левой ногой назад, пока нога не станет прямой, пальцы ног подведены, а пятка высока, при этом сгибая правое колено на 90 градусов и поднимаясь, чтобы балансировать на кончиках пальцев. Нижнее колено и голень на коврике.
Высокий выпад (Уттхита Ашва Санчаланасана)
Практическое руководство: Начните с низкого выпада, при этом левое колено и голень оторваны от пола.Оттуда поднимите туловище и поднимите обе руки над головой, держа плечи опущенными, а бедра расправленными к передней части мата.
Воин II (Вирабхадрасана II)
Практическое руководство: Начните с ног почти такой же ширины, как коврик, правая ступня вперед, пальцы ног прямо вперед, левая ступня назад, внешняя часть ступни параллельна задней части коврика (правая пятка на одной линии с серединой левой внутренней дуги), торс лицом влево, руки по бокам. Держите левую ногу прямо, глубоко сгибая правое колено, пока бедро не станет параллельным коврику, затем вытяните руки в стороны на уровне плеч.Взгляд должен быть над передними пальцами.
Расширенный боковой угол (Уттхита Паршваконасана)
Как: Из Warrior II наклоните туловище вперед и поверните его дальше влево, пока плечи не окажутся напротив коврика, опустите правое предплечье на левое бедро, а левую руку вперед и над головой, пока бицепс не окажется на уровне уха. Взгляните в потолок.
Сгибание вперед с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)
Практическое руководство: Начните с ступней шире плеч, пальцы ног обращены вперед, руки по бокам.Наклонитесь вперед и согнитесь пополам, пока руки не коснутся коврика, а макушка головы не будет зависать над полом. Вес следует вечером распределять между пятками и пальцами ног.
Широкоугольный сгиб вперед с поворотом (Паривритта Прасарита Падоттанасана)
Практическое руководство: Начните с ступней шире плеч, пальцы ног обращены вперед, руки по бокам. Наклонитесь вперед и согнитесь пополам, чтобы положить правую ладонь на коврик на полпути между ступнями. Поверните туловище влево и прижмите левую руку к бедру, обращая взгляд вверх.
Поза гирлянды (Маласана)
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени и присядьте как можно глубже, так чтобы ягодица находилась чуть выше мата. Поднимите туловище вертикально, сведите руки перед грудью и прижмите локти к ногам, чтобы раздвинуть их.
Счастливый младенец (Ананда Баласана)
Практическое руководство: Начните лежать на спине с согнутыми коленями, ступнями на полу и руками по бокам.Подтяните колени к груди за пределами ребер, ноги согнуты, подошвы направлены к потолку. Завести руки внутрь ног и обхватить большие пальцы ног двумя и большими пальцами той же руки. Осторожно подтяните колени к полу.
Поза трупа (Шавасана)
Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени, ступни на полу, левая рука на сердце, а правая рука на животе.

Упражнение молотки с гантелями – Упражнение молоток на бицепс и брахиалис

Posted on 27.02.201923.12.2019 by alexxlab

Молоток с гантелями: фото и видео упражнения

Упражнение молоток с гантелями (попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток), прокачивает боковую часть бицепса, плечевой и плече-лучевой мышцы, утолщая их. Формирующее упражнение.
Суть упражнения состоит в сгибании рук с гантелями. При котором большие пальцы рук «смотрят» вверх. Это движение великолепно прорабатывает бицепсы, предплечья, и, внимание, плече-лучевые мышцы расположенные под бицепсами. Те, кто от природы не располагает высокими бицепсами, должны молиться на это упражнение, поскольку развивая плече-лучевые мышцы, оно реально увеличивает высоту ваших бицепсов. Именно за счет «молотка» в свое время поправил ситуацию с бицепсами великий Ли Хейни. В исходном положении ладони обращены к торсу, большие пальцы «смотрят» вперед. Поднимайте гантели к плечам и плавно опускайте их обратно. «молоток» можно делать как двумя руками одновременно, так и по очереди.
Хотя многие считают, что «молоток» утюжит исключительно плечевую (брахиалис) и плече-лучевую мышцы, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую/наружную) головку бицепса.
Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы: с одной стороны, «долбите» сам бицепс, а с другой — брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого «выталкивает» бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий. Если по сравнению с мощными бицепсами предплечья выглядят тоненькими, обязательно включите «молоток» в свою программу.
Регулярно отрабатывая «молоток», вы улучшите свое мастерство в борьбе, американском футболе, теннисе, боксе, хоккее и в других видах спорта, в которых вы часто сгибаете руку в локте.
Молоток с гантелями — упражнение на бицепс и предплечье
Техника выполнения упражнения: молоток с гантелями
1. Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).
2. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
3. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.
4. Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель.
5. В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели. Это и есть одно повторение.
Молоток с гантелями — мышцы
Советы по выполнению упражнения: молоток с гантелями
1. Следите, чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась неподвижной и занимала вертикальное положение. Выдвигая локти вперед, чтобы облегчить подъем, вы просто «воруете» нагрузку у бицепсов.
2. Тело должно быть зафиксировано в вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад и не выдвигайте таз вперед, помогая всем телом сдвинуть гантель с мертвой точки в самом начале подъема. Лучше возьмите более легкие гантели. Помните, в первую очередь — правильная форма движения, а уже потом вес нагрузки.
3. Не сгибайте и не поворачивайте кисти в запястьях. Ладони всегда направлены друг на друга. Если во время подъема вы разворачиваете кисть так, что в верхней точке ладони смотрят вверх, то фокус нагрузки смещается с плечевой мышцы на бицепс. Разворачивая кисть в противоположную сторону (вверху ладонь направлена от тела), вы сильнее задействуете плече-лучевую мышцу и круглый пронатор.
4. Как вариант, можно поднимать обе гантели одновременно. Но в этом случае будьте внимательны — чем ближе к концу сета, тем сильнее усталость и больше искушение выталкивать гантели всем телом. Поэтому, как только почувствовали, что начали халтурить, сразу переходите на поочередные подъемы.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
pumpmuscles.ru
Молоток с гантелями на бицепс
Какие мышцы работают в упражнении молот с гантелями
» Основные:бицепс, плечелучевая

» Вспомогательные:плечевая, предплечья

Как правильно делать молоток с гантелями на бицепс
Всем привет. На повестке дня упражнения на бицепс, которое называется молоток с гантелями или «хаммер». Это некая вариация подъема гантелей, особенность которой заключается в делении нагрузки пополам между бицепсами, и плечевыми мышцами, расположенными под бицепсами.
От положения ладони, ее пронации зависит нагрузка, распределяющаяся между самими бицепсами, и мышцами, находящимися под ними. Когда гантели берутся так, что ладони смотрят в пол (аналог обратного подъема на бицепс) то нагрузка направлена на плечевую мышцу. В случае с разворотом ладони вверх, к потолку – максимально работает бицепс. При промежуточной позиции, «ладони в положении хлопка», нагрузка будет равномерно распределяться между бицепсом и внутренними мышцами.
» С одной стороны – включено в работу большое количество мышц, что делает упражнение более базовым, можно поднимать веса по -тяжелее. К примеру, если ваш рабочий вес в подъеме штанги на бицепс 30 кг, то в молоте вы можете взять по 20 кг на каждую руку, и в суме это 40 кг.

» Минус в том, что нет определяющей фокусировки и акцента на той или иной мышце. Не в достаточной мере прорабатывается бицепс, а так же лучевая мышца.

Данное упражнение рекомендуется делать новичкам, в своих первых шагах к тренировкам. Ведь новопришедшему в зал необходимо нарастить общую массу, для этого поднимать большие веса, использовать базовые упражнения, что задействуют много мышечных групп.
Молоток с гантелями дает на много больше пользы и эффекта чем любые сгибания на скамье Скотта, вариации сгибаний на бицепс используя блоки, почему? Вовлечено больше мышц, базовое упражнение.
Техника выполнения
Траектория движения. Во время поднятия гантелей не забрасывайте вес, а выполняйте упражнения плавно. Необходимо сделать работу тяжелой – останавливаться на ¾ всей амплитуды при подъеме вверх, сохраняйте напряжение в бицепсах. Внизу локти необходимо разгибать до конца.
Локти и плечи.Следуя технике локти необходимо немного прижимать к корпусу. Плечи немного вывести вперед и опустить.
Ширина хвата.Поднимать гантели можно широким и узким хватом. В упражнении хорошо работает плечевая мышца, поэтому мы советуем брать гантели узким хватом, п
force-man.ru
Упражнение на бицепс молот: видео, правильная техника
Что такое упражнение “Молот”?
Упражнение предназначено для развития плечевого сустава руки и бицепса. Следует отметить, что такая тренировка руки влияет также на разгибатели запястий.
При помощи такой тренировки у спортсмена бицепс становится объемным и рельефным. Многие профессионалы бодибилдинга называют процедуру наращивания мышечной массы по такой системе сгибанием руки в стиле «молоток». Благодаря одному упражнению развивается целый ряд мышц руки.
Разработано множество возможных вариаций по выполнению упражнения. К примеру, выполнять его можно как стоя, так и в сидячем положении на скамье с опорой либо без нее. Делать упражнение можно обеими руками одновременно или поочередно сначала одной, а потом второй рукой.
Разберем подробнее, как сгибать руки с гантелями в сидячем положении:
Сядьте на скамью и облокотитесь на спинку. Руки необходимо опустить вниз вдоль туловища, держа в них гантели, при этом ладони надо повернуть к корпусу.
Локти следует плотно прижать к телу и начать медленно поднимать кисти вверх. В процессе движения ладони нужно развернуть таким образом, чтобы пальцы были направлены к потолку, и поднять гантели до того момента, пока не ощутите сокращения мышц.
По максимуму медленно необходимо вернуть руки с тяжестью в начальное положение по широкой амплитуде движения.
Еще больше о подъеме гантелей на бицепс читайте в статье.
Всем привет. На повестке дня упражнения на бицепс, которое
называется молоток с гантелями или «хаммер». Это некая вариация подъема
гантелей, особенность которой заключается в делении нагрузки пополам между
бицепсами, и плечевыми мышцами, расположенными под бицепсами.
От положения ладони, ее пронации зависит нагрузка,
распределяющаяся между самими бицепсами, и мышцами, находящимися под ними.
Когда гантели берутся так, что ладони смотрят в пол (аналог обратного подъема
на бицепс) то нагрузка направлена на плечевую мышцу. В случае с разворотом
ладони вверх, к потолку – максимально работает бицепс. При промежуточной
позиции, «ладони в положении хлопка», нагрузка будет равномерно распределяться
между бицепсом и внутренними мышцами.
» С одной
стороны – включено в работу большое количество мышц, что делает упражнение
более базовым, можно поднимать веса по -тяжелее. К примеру, если ваш рабочий
вес в подъеме штанги на бицепс 30 кг, то в молоте вы можете взять по 20 кг на
каждую руку, и в суме это 40 кг.
» Минус в
том, что нет определяющей фокусировки и акцента на той или иной мышце. Не в
достаточной мере прорабатывается бицепс, а так же лучевая мышца.
Данное упражнение рекомендуется делать новичкам, в своих первых шагах к тренировкам. Ведь
новопришедшему в зал необходимо нарастить общую массу, для этого поднимать
большие веса, использовать базовые упражнения, что задействуют много мышечных
групп.
Молоток с гантелями дает на много больше пользы и эффекта
чем любые сгибания на скамье Скотта, вариации сгибаний на бицепс используя
блоки, почему? Вовлечено больше мышц,
базовое упражнение.
У молотков естособенности, которых лишены другие упражнения, направленные на развитие бицепса:
Развитие внешней головки более акцентировано.
Нагрузка равномерно распределяется между бицепсом и брахиалисом в зависимости от хвата (это описано выше).
Работают мышцы предплечья.
Запястья в наименее уязвимом положении, вероятность травмы снижается.
При выполнении «молотка» путем поочередного поднятия рук гантели берем сразу в обе руки, что позволит уравновесить положение и за счет этого максимально сконцентрироваться на упражнении.
Существуют различные вариации выполнения упражнения «молоток», позволяющие подобрать для себя наиболее комфортный или максимально отвечающий поставленной цели и физическому состоянию способ.
Можно поднимать одновременно обе руки, при этом следует снизить вес гантелей из-за дополнительной нагрузки. Такой вариант позволяет сфокусировать внимание на качестве работы.
Можно каждую руку поднимать поочередно, для равновесия удерживая в нерабочей руке гантель аналогичного веса. Этот способ заставляет руку пребывать в напряжении на протяжении подхода, в отличие от переменного сгибания, когда одна рука получает передышку на время работы второй.
Выполнять «молотки» с гантелями можно сидя на скамье или на скамье Скотта, для упрощения упражнения или с целью дополнительно обрести равновесие.
Допускается выполнение подъемов у блока.
Чем уже хват при выполнении «молотка», тем ощутимее эффект от проделанной работы.
Молоток с гантелями на бицепс видео
Молоток – упражнение, которое отличается простотой выполнения. Очередность незамысловатых действий, образующих собой единое действие, описано пошагово.
Шаг 1. Примите исходное положение – стоя (или сидя на скамье) с гантелями, удерживая их выбранным предварительно хватом. Расставив ноги на ширине таза, убедитесь, что стойка (позиция сидя) удобна для вас.
Шаг 2. Зафиксируйте руки в позиции таким образом, чтобы при выполнении упражнения локти оставались неподвижными, прижатыми к бокам. Теперь можете осуществлять следующий шаг – подъем гантелей.
Шаг 3. Выдыхая, удерживая корпус и плечи прижатыми по бокам, поднимите снаряд одной рукой (или сразу двумя). Следите за напряжением двуглавой мышцы. Поднимите гантели практически до уровня плеч и задержитесь на 1-2 секунды.
Шаг 4. Плавно на вдохе опускайте гантели, не допуская полного расслабления мышц. Практически сразу же начните очередной подъем гантели, повторив движения необходимое количество раз.
Понять, как это выглядит в движении, поможет видео-инструкция от Дениса Борисова.
В завершение хотелось бы сказать, что упражнение молотки на бицепс способствуют развитию уже существующей мускульной массы. Именно поэтому их рационально применять в сочетании с другими упражнениями на развитие бицепса (классические подъемы гантелей, штанги), позволяющие всеобъемлюще разрабатывать мышечный атлас рук.
Какие мышцы задействованы, преимущества
Сгибания рук с гантелями хватом «молот» — одно из самых простых, но при этом эффективных упражнений для рук. Оно похоже на классический подъем гантелей на бицепс, его единственное отличие — хват должен быть нейтральным, в этом случае большой палец смотрит вперед. Когда предплечье расположено параллельно полу, гантель расположена вертикально.
Мышцы, задействованные в молотке
Характерная особенность таких сгибаний заключается именно в том, что они сильно нагружают плечевые мышцы, находящиеся под бицепсами. Их проработка позволяет укрепить руки.
Кроме того, когда брахиалис увеличивается в размере, она как бы выталкивает бицепс вверх, в результате он становится выше, выглядит более крупным и эффектным. Но бицепс также получает значительную нагрузку — фактически при выполнении этого упражнения она делится пополам между бицепсами и плечевыми мышцами.
«Молотки» являются промежуточным вариантом между сгибаниями рук со штангой или с гантелями обратным хватом (ладонь в нижней точке траектории движения смотрит вперед, а в верхней — назад), которые максимально загружают двуглавую мышцу руки, и сгибаниями прямым хватом (ладонь направлена назад и вперед соответственно), нагружающими в первую очередь плечевые мышцы.
Преимущества
Добавляя молотки в свою тренировочную программу, вы сможете:
Добиться лучшего развития внешней головки бицепса.
Сделать бицепсы намного выше.
Развить предплечья.
Задействовать непривычным способом мышцы кисти и сгибатели, добраться до которых иными способами практически невозможно.
Снизить риск травмирования запястий, так как кисть не нужно скручивать.
Одним из самых главных преимуществ «Молотка» является объемное наращивание и увеличение общей мышечной массы рук, при этом мускулатура развивается в комплексной форме.
Следует помнить о том, что, в зависимости от варианта использования хвата, нагрузка на мышцы будет распределяться по-разному. Перед началом тренировки спортсмену следует обратить внимание на такие нюансы:
при повороте ладони вниз будет в большей степени развиваться брахиалис;
если ладонь развернута наверх, то нагрузки на бицепс будут максимальными;
при нейтральном хвате (в случае, если ладони направлены друг к другу) обе мышцы будут получать максимальную нагрузку.
Нейтральный хват обладает как преимуществами, так и недостатками. Его положительной стороной является то, что в процессе тренировки будет работать несколько мышц сразу. Так, помимо бицепса подключаются еще и плечевые мышцы. В то же время во время такой тренировки у спортсмена нет сфокусированного действия на определенную область мышц: прорабатываются две мышцы одновременно, а потому результат может быть размытым.
Наиболее распространенный вариант тренировки «Молот» предусматривает выполнение упражнения при помощи обеих рук. Следует отметить связанный с этим недостаток: при работе обеими руками человеку не под силу упражняться с большими нагрузками, поэтому наращивание бицепса и плечевых мышц будет не эффективно.
Напротив, при выполнении тренировки с чередованием рук существенное преимущество состоит в том, что нагрузка с плечевых мышц и бицепса не будет уходить в другие мышечные группы. Это приведет к более глубокой проработке тренируемых мышц. При этом такой вариант выполнения упражнения обладает и недостатком: для отдельной проработки мышц каждой руки понадобится больше времени.
Последовательность выполнения
1.Возьмите гантели в руки, плотно держите их
кистями, ноги на ширине плеч.2.Прижмите локти немного к корпусу, плечи выведите вперед, чуть опустите вниз.3.Начинайте подъем одной рукой, ладонь размещена так, как будто вы держите
чашку в руках, ребром к полу.4.В верхней точке не доводите гантель до конца
груди, задержитесь на треть амплитуды.5.Медленно опустите гантель вниз, полностью
разогнув локоть.
Положение №1
Положение №2
Техника выполнения, общие советы
По своей структуре упражнение «Молот» для проработки бицепса обладает рядом особенностей, которыми не обладают другие упражнения по наращиванию бицепса:
в момент тренировок улучшается пиковость бицепсных мышц и более акцентировано развивается внешняя головка;
предусмотрены равномерные нагрузки на бицепсы и плечевые мышцы;
оказывается существенное воздействие на предплечные мышцы тела;
при выполнении процедуры нет никакого дискомфорта в запястье, что обусловливает меньшую вероятность получения различных травм.
Технические особенности пошагового выполнения тренировки «Молоток» выглядят так:
Следует взять гантели в обычном хвате в верхней части, выпрямить позвоночник, немного согнуть ноги в коленных суставах, руки плотно прижать к основанию туловища. Это будет считаться исходным положением спортсмена.
После фиксации плечевого сустава следует произвести сгибание рук. При этом гантели следует вести до уровня дельта. Когда наступит конечная точка амплитуды, рекомендуется задержаться на одну секунду для ощущения пикового сокращения мышц.
Следует плавно отпустить гантели в начальное положение и после этого выполнять такие же сгибания на эту или противоположную руку.
Частые ошибки при выполнении упражнения, как их избежать
Распространенные ошибки, которые делают спортсмены-новички во время тренировки «Молоток», и методика их исправления:
Смещение локтей. Двигаться должен только локтевой сустав. При выполнении упражнения следует плотно прижимать руки к основанию корпуса и фиксировать плечевой сустав.
Раскачивание тела, рывки. Если использовать во время занятий спортом инерционную силу, то можно свести на ноль весь полученный результат. Корпус должен оставаться максимально устойчивым. Шатание во время работы с гантелями не допускается, подъем снаряда производится исключительно благодаря плечевой мышце и бицепсу.
Ослабление нагрузки. Бицепсную часть необходимо постоянно нагружать, руки опускать до конца или распрямлять нельзя.
Если из-за большой массы гантели нарушается техника исполнения упражнения, требуется снизить вес.
» Локти должны оставаться неподвижными, работает только
предплечье
» Не нужно читтингвовать, закидать гантели,
прогибаться в пояснице
» Запястья расположены в положении «прямо» не
сгибайте их
» Не гонитесь за весами, работайте с умеренными
гантелями
Количество повторений
» Для
мужчин:8 — 10
повторений 4 подхода.
» Для женщин:8 — 12 повторений 2-3 подхода.
Чем можно заменить
молоток на бицепс стоя
Молотки с гантелями можно заменить обратным сгибанием штанги
на бицепс стоя.
Выводы
» Для того чтобы правильно выполнять молотки с
гантелями, поднимать большие веса необходимо:
» Брать гантели узким хватом, при подъеме
прижимать руку к корпусу
» Держать локти неподвижными
» Плечи расслабить и вывести немного вперед
» Выполнять упражнение медленно и подконтрольно
» Не забрасывать вес, не читтинговать
sportfitgid.ru
Сгибание рук с гантелями: лучшие варианты выполнения+ видео
Сгибание рук с гантелями, одно из самых распространенных упражнений в тренажерных залах. Все потому, что мышцы руки бицепс и трицепс, постоянно находятся на виду. И поэтому большинство пытается по ним определить насколько человек хорошо сложен. В зависимости от варианта выполнения, сгибания могут быть как более базовым упражнением. Которое поможет увеличить массу бицепса. Так и изолированным исключая любую возможность подключить другую мышечную группу в выполнение упражнения. Массу они нарастить не помогут, зато появляется возможность развить «пик» бицепс. То есть сделать двуглавую мышцу более круглой. Вспомните руку Арнольда Шварценеггера. В бодибилдинге существует несколько возможностей выполнять данное упражнение. А точнее: стоя, сидя, лежа и с помощью скамьи Ларри Скота. Все это описанной в данной статье.
Сгибание рук с гантелями
Какие мышцы задействует сгибание рук с гантелями?
Сгибание рук с гантелями нацелено на проработку передней части мышц руки. А именно:
Бицепса. Это двуглавая мышцы плеча. Состоит из двух головок.
Короткой. Расположена ближе к телу. Больше задействуется при отведении локтей назад. В таком положении она находится в более растянутом положении. Поэтому может задействовать весь свой потенциал.
Длинная. Расположена более латерально (дальше от тела). К одной из функций бицепса, относиться помощь передней дельте в подъеме руки вверх. Поэтому, чтобы задействовать именно ее, следует локти выставить вперед.
Но и это еще не все. Также мы можем растянуть ту или иную головку, просто увеличив или уменьшив расстояние рук относительно телу. Узкая постановка сместит акцент на длинную головку, а широкая на короткую. Если же остановиться на нейтральном положении, руки на ширине плеч. Тогда головки бицепса получат одинаковую нагрузку.
Интересный факт. Короткая головка на самом деле больше длинной. А называется она так из-за размера сухожилий.
Брахиалис. Это внутренняя мышца. Расположенная под бицепсом.
Эти две мышцы очень важны для формирования бицепса. Объединяет их общая функция. Речь идет о сгибание руки в локтевом суставе. Как вы можете заметить упражнение называется точно также.
Плечелучевая мышца. Это мышца предплечья. Крепиться она к плечевой кости и помогает сгибать руку в локтевом суставе. А так же участвует в супинации вместе с бицепсом.
Сгибание рук с гантелями
Ну и конечно нельзя забывать про тот факт, что сухожилия длинной головки располагаются под дельтовидными мышцами. Плюс они работают в статике, помогая удерживать нам гантели в опущенных вниз руках. Поэтому наши дельты тоже работают в данном упражнении. При неправильной технике они могу взять инициативу в свои руки. Поэтому наша задача — этого не допустить.
Различные техники сгибания рук
Вроде бы кажется, ну что тут сложного взял гантели и сгибаешь с ними руки. В принципе все верно, но есть некоторые моменты, которые помогут изменить специализацию упражнения. Для чего это делается? У каждого спортсмена свой взгляд на идеально сложенную фигуру. Кто-то хочет бицепс 50 сантиметров и ему не очень важно какая у него будет форма. Просто хочется огромный кусок мяса на руке. Кому-то важна больше форма, а точнее «пик» бицепса. Для этого надо сделать упражнение более изолированным. Ну и конечно же новички. У них пока что нет вообще никаких задатков. И если они будут выполнять изолированные сгибание, то массы им не видать. Поэтому надо понимать, что и для чего ты делаешь.
Подъемы с супинацией
То есть мы не просто поднимаем гантель вверх. А постепенно начинаем ее вращать по часовой стрелки в сторону большого пальца. Это помогает еще сильнее нагрузить бицепс. Происходит это потому, что мы задействуем еще одну функцию бицепса. А именно вращение кисти. Чтобы эффект был ярко выраженным, нам надо взять гантель за один из краев. То есть не за середину, а за край ближе к большому пальцу. Так гантель станет менее сбалансированной и вращать ее будет сложней.
Поочередные подъемы и одновременные
Мы можем выполнять сгибание двух рук одновременно. Так делать гораздо удобней и быстрее. Но фокусироваться придется сразу на двух бицепса. Если у вас нет большого тренировочного опытом, то делать это будет сложнее. Поэтому мы можем поднимать руки поочередно. Так в сгибании задействован только один из бицепсов и нам будет проще держать внимание на его работе. Плюс ко всему мы сможем увеличить рабочий вес на 5-10%. С одной стороны, это хорошо. Но с другой у нас появится перекос в области талии. То есть сгибая одну руку, например правую, мы по инерции будем наклоняться в эту же сторону. Поэтому не сможем равномерно нагружать прямую мышцу живота(пресс). Сгибая две руки одновременно, помогут решить эту проблему.
Варианты сгибание рук с гантелями и их техника выполнения
Сгибание рук с гантелями стоя
Можно назвать данный вариант классическим. Именно эти сгибания предпочитает большинство новичков и профессионалов. И я с ними в этом солидарен. Ведь они имеют большой ряд преимуществ:
Не требует дополнительного оборудования, кроме гантелей.
Возможность использовать «Читинг». Что при разумном использовании поможет выполнить упражнения до мышечного отказа.
Свободный ход локтей. Поэтому можно смело выставлять их вперед или назад. Что бы сместить акцент на короткую или длинную головку.
Способствует росту бицепса и увеличения его массы.
Движение происходит по полной амплитуде. Что максимально включает все имеющиеся мышечные волокна бицепс.
Вы можете выполнять упражнение в любом варианте. Хотите, поднимайте руки попеременно или одновременно. То же самое касается супинации. Можно выполнять упражнение как с ней, так и без нее. Но все же есть один минус. Это тот же «Читинг» который я ранее вписал в плюсы. Если его будут делать неопытные атлеты, то они вряд ли получат от него пользу. И просто потратят свое время в пустую. А при работе с большим весом, могут травмировать локтевой или плечевой сустав.
Техника выполнения:
Возьмите в руки гантели нужного вам веса.
Ноги стоят на ширине плеч и немного согнуть в коленном суставе. Спина прямая, а корпус наклонен вперед. Это придаст более устойчивую позицию.
Плечи, опущенные вниз. Так мы не сможем их включить в работу.
На выдохе сгибаем руки в локтевом суставе и поднимаем гантели вверх. В варианте с супинацией во время подъема разворачивает кисть.
В верхней точке делаем паузу, чтобы прожать бицепс. И на вдохе опускаем руки в исходное положение.
Следите за положением своих локтей. Они не должны подниматься вслед за гантелями. В нижней точке руки остаются немного согнутыми. И самое главное не раскачиваться вперед и назад. Так мы не сможем сфокусироваться на работе бицепсов. Движение должно быть медленным и подконтрольным. Почувствуйте, как ваши мышцы сжимаются в верхней точке и растягивается в нижней. Если вы хотите сместить акцент на какую-нибудь из головок. Тогда нам надо немного изменить положение локтей относительно тела. И выставить их вперед либо назад.
Сгибание рук с гантелями сидя
Данный вариант практически ничем не отличается от предыдущего. Кроме того, что теперь мы будем сгибать руки из положения сидя. Это позволит в какой-то мере изолировать бицепс и исключит помощь вспомогательных мышц. Выполняют его сидя на скамье для жима. Можно выделить два варианта: с упором в спинку и без него. Тут уже, кому как удобно. Новичкам лучше конечно зафиксировать спину, что позволяет изолированно проработать бицепс. Конечно нам придется снизить вес гантелей, так как выполнять упражнение будет сложнее. Но при правильной технике, мы этого даже и не заметим. Упор в спинку позволит нам исключить помощь телом и плечами. Это даст возможность почувствовать работу бицепса даже не опытному атлету. И улучшит их нейромышечную связь мозга с мышцами. Более опытные билдеры, чаще выполняют это упражнение без упора спины.
Техника выполнения:
Для выполнения данного вида сгибаний нам понадобиться: скамья для жима лежа.
Устанавливаем ее под углом в 90°.
Берем гантели в руки и садимся на сидение.
Спина прямая. Можем ее упереть в скамью или просто садимся ровно.
На выдохе сгибаем руки в локтевых суставах и поднимаем гантели вверх.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
При выполнении мы можем использовать всевозможные техники. Поочередно подъем, супинацию и изменение положения локтей.
Молотковые сгибание рук с гантелями
Это всем известное упражнение молотки. Оно является базовым и позволяет увеличить массу бицепса. Если у вас есть время, чтобы выполнить только одно упражнение для двуглавой мышцы. Тогда молотковые сгибание — это то что вам нужно. Ранее я уже писал целую статью про это упражнение и советую вам с ней ознакомиться. Найти вы ее можете тут.
Техника выполнения:
Возьмите в руки гантели нейтральным хватит и отпустите вниз. То есть ладони смотрят в направлении друг друга.
Встаньте ровно. Ноги согнуты, тело направлено немного вперед. Возможен вариант выполнения сидя.
На выдохе сгибаем руки. На вдохе разгибание и возвращаемся в исходное положение.
Существует заблуждение, что это упражнение направлено лишь на развитие брахиалиса. Но уверяю вас, что это не так. Ведь по механики движения, брахиалис не может работать отдельно от бицепса. А значит все эти три мышцы будут работать как единый механизм. Плюс ко всему, нейтральное положение для наших кистей является анатомически самым удобным. Вы можете сами в этом убедится. Просто опустите вниз руки и расслабьтесь. Вы увидели, что ваши кисти сами примут нейтральное положение и развернутся в направлении друг друга.
Сгибание рук с гантелями лежа
Это наиболее сложный вариант. Выполняется он в основном на скамье, угол наклона которой 70°. Но вы можете выбрать любой, вплоть до горизонтального положения. За счет того, что мы лежим, наши руки при опускании вниз будут находиться за спиной. А мы уже говорили, что если мы отводим локти назад, значит сильнее растягивается короткая головка. И данное упражнение направленно именно на ее развитие. К сожалению, с помощью таких сгибаний мы не сможем сильно повлиять на размер бицепса. Зато появляется возможность до грузить наши мышцы в конце тренировки. Поэтому, это упражнение лучше всего делать в конце, с небольшим весом и большим количеством повторений.
Техника выполнения:
Установите скамью для жима под выбранным вами углом.
Возьмите гантели в руки и лягте.
Введите лопатки, а плечи отведите назад.
Руки должны свисать вниз и оказаться за спиной.
На выдохе согните руки в локтевом суставе.
А на вдохе верните их в исходное положение.
Важно! Во время подъема гантелей не задирать локти вверх. Так вы сместите акцент с короткой головки, на длину и подключить к работе переднюю дельту. Это сделает упражнение не эффективным. И более травмоопасным.
Сгибание рук на скамье Скотта
Это последняя разновидность сгибаний о которой я бы хотел вам рассказать в этой статье. Оно является изолированным и направлено на развитие длинной головки бицепса. То есть это сгибание формирует тот самый «пик» бицепса, о котором я говорил в самом начале. Скамья Скотта очень популярный тренажер в зале. Называется он в честь легендарного культуриста Ларри Скотта. Он был самым первым победителем знаменитого конкурса «Мистер Олимпия». И как он утверждает, что с помощью этого упражнения и добился такой формы своих бицепсов. Правда так это или нет, мы с вами уже не узнаем. Но факт остается фактом и данный вид сгибаний до сих пор существует. Конечно чаще его выполняют со штангой. Но по мне, вариант с гантелями более комфортный. Многие новички жалуются на болевые ощущения в кистевом суставе при работе со штангой. С гантелями этого нет. А также, появляется возможность сконцентрировать внимание на каждой руке и проработать их по отдельности. Это поможет уменьшить дисбаланс в развитии.
Техника выполнения:
Возьмите гантели в руки.
Сядьте на сиденье, а подмышками утритесь в верхнюю часть скамьи Скотта.
Распрямите руки.
Из этого положения на выдохе согните руки в локтевом суставе и выжмите гантели вверх до максимально возможной высоты.
В верхней точке, сильно напрягите свой бицепс (это очень важно). И на вдохе распрямите руки.
Важно! В данном упражнении предпочтительней работать в частичной амплитуде. Так наш бицепс постоянно находиться в напряженном состоянии. И не будет большой нагрузки на локтевой сустав в нижней точке.
Выполнять упражнения можно в любой вариации: поочередные подъемы или одновременные. Можно подключить супинацию, но этот метод не принесет видимого результата, кроме усложнения упражнения. Вследствие чего придется снизить рабочий вес. Также можно делать молотковые сгибания.
Основные ошибки
Слишком большой вес
Это бич современного мира. Каждый человек хочет самовыражаться и быть замеченным. И вместо того, чтобы открывать в себе спящий талант, люди занимающиеся в зале стараются всем показать свое я. И хватают гантели которые они еще не в силах поднять. Из-за этого страдает техника выполнения и эффективность упражнения снизится. При этом возрастает риск травмировать локти и плечи. Если вам важна долговечность ваших суставов, тогда выбирайте правильный вес и увеличивайте его по мере роста силы.
Сгибание рук по инерции
Это очень опасная техника, которой следует избегать всем билдерам независимо от уровня подготовки. Выглядит это следующим образом. Мы поднимаем гантели вверх, а потом расслабляем руки. Они под весом отягощения распрямляются. Получается эффект качелей. Который очень сильно влияет на наши локти. И со временем это обязательно приведет к травме.
Сгибание за счет большого числа мышц ассистентов
Как вы поняли речь идет о » Читинг» (Форсированные повторения за счет помощи других мышц). Я уже говорил что, если этот процесс мы держим под контролем и понимаем что делаем. Тогда он превращается в инструмент, который поможет выжать максимум из ваших мышц. Но если мы прибегаем к нему неосознанно, особенно часто это бывает, когда атлеты берут слишком большой вес. То вместо эффективности мы подвергаем риску наши суставы.
Вот в принципе все, чем я хотел с вами поделиться в этой статье. Вы можете использовать данные варианты как отдельно так комбинировать их в суперсеты. То есть в начале делаете упражнение на длину головку, а потом добиваете бицепс сгибаниями с акцентом на короткую. Выбирайте средний диапазон повторений от 12-20 повторений, на 3-4 подхода. И ваш бицепс будет постепенно приобретать ту форму, которую вы хотели.
Всем успехов в тренировках!
willandwin.ru
Почему Молоток это лучшее упражнение на массу бицепса
Упражнение молот с гантелями на бицепс
Упражнение молот используют для проработки брахиалиса и бицепса. Сгибание молот направлено на увеличение объема и мышечной массы.
Упражнение молот с гантелями – фото
Анатомически брахиалис (плечевая мышца) находится прямо под бицепсом и частично под мышцами предплечья. Поэтому выпуклый, хорошо прокаченный брахиалис как бы приподнимает эти мышцы, создавая эффект наполненности, распирания.
Брахиалис, выталкивая лежащие над ним мышцы, придает им конусовидную форму, визуально расширяет бицепс.
Основные работающие мышцы: брахиалис, бицепс (длинная головка).
Вспомогательные: плечелучевая, круглый пронатор.
Выполняют упражнение молот с гантелями, рабочий вес выбирают в зависимости от уровня подготовленности. Новичкам рекомендуется начинать с малых весов:
Мужчинам — гантели по 8 кг.
Женщинам — гантели по 3 кг.
Подбор весов: поскольку работают несколько мышц, рабочий вес берут больший, чем в изолированных упражнениях на мышцы этой группы.
Понадобятся: две гантели, скамья для выполнения сгибания молот в положении сидя.
Способы выполнения
1. Основное положение для выполнения упражнения молот:
Стоя — основной вариант выполнения молота, позволяет работать с любыми весами.
Сидя — используют скамью со спинкой для лучшей опоры. Спинка может быть прямой и наклонной.
2. Последовательность проработки рук:
Двумя руками — одновременная работа двумя руками с максимальным весом невозможна, подходит для прокачки мышц малыми и средними весами. В этом варианте недопустим читинг.
Только одной рукой — прорабатывают сначала одну руку, затем — другую. Вариант позволяет работать с большими весами до мышечного отказа, целенаправленно прорабатывать выбранную группу мышц.
Попеременно двумя руками — при таком способе выполнения лучше контроль над техникой, меньше раскачивание.
При раскачивании подъем гантели происходит по инерции, нагрузка на бицепс и брахиалис уменьшается.
3. Расстояние между гантелями при подъеме:
Минимальное — гантели приближают на возможно близкое расстояние.
Среднее — гантели поднимаются точно вверх.
Максимально разведение — руки с гантелями разведены максимально широко и направлены в противоположные стороны.
Во всех вариантах выполнения сгибания молот упражнение на бицепс и брахиалис эффективно прорабатывает плечелучевую мышцу и круглый пронатор. Локти должны быть точно прижаты к телу и зафиксированы.
4. Направление ладоней:
Нейтральный хват — ладони направлены к телу. Все мышцы целевой группы работают максимально.
Пронация кисти — ладонь развернута вниз. При пронировании ладони усиливается работа брахиалиса, с бицепса нагрузка частично снимается.
Супинация кисти — кисть развернута ладонью вверх. Усиливается работа бицепса.
Кисти при выполнении молота строго фиксируются в лучезапястном суставе.
Техника выполнения: Упражнения молот
Обычно молот выполняют нейтральным хватом, со средним расстоянием между гантелями, стоя. Возьмите в руки гантели, примите исходное положение. В любом положении техника выполнения не меняется. Локти приближены к туловищу, неподвижны. При работе с большим весом исключить читинг.
На вдохе, сгибая руки в локтевых суставах, поднять максимально вверх гантели. В верхней точке максимально напрячь бицепс, выдержать паузу.
На выдохе спокойно опустить руки с гантелями вниз. Руки разгибают до конца, но без отведения назад, чтобы не создавать раскачку и исключить подъем по инерции.
Упражнения для тренировки мышц спины
Основные упражнения с гантелями для тренировки мышц спины в домашних условиях.
Шраги (трапеции) с гантелями. «Шраги» — незамысловатое, но самое удачное упражнение на развитие верхней трапеции.Возьми в руки гантели. Ноги на ширине плеч, живот втянут, плечи развернуты, подбородок прижимается к груди. Плавно выполняй подъем гантелей, стараясь (образно) соединить плечи на затылке, с небольшим отведением их назад и вверх. Затем плавно опускай руки обратно.Желательно делать упражнение в два-три подхода по 15-20 повторений, причем, начиная с большего веса и заканчивая меньшим.
Тяга гантелей в наклоне. Упражнение нацелено на развитие широчайших мышц спины с задействованием бицепсов.Наклонись. Спина должна быть почти параллельна полу. Смотри вперед, держи спину ровно. Ноги немного согни в коленях. Руки с гантелями оттопыривать вперед не нужно. Тяни на себя гантели, примерно к середине живота. Следи за локтями — он должны смотреть вверх, а не в стороны. Возвращайся в исходное положение и сразу повторяй.
Программа для развития мышц рук
Осталось последнее звено, это программа тренировок. Есть разные схемы для тренировки рук, как правило это или работа по сплит системе, когда руки тренируются с мышцами антагонистами или наоборот, также тренировку рук можно выводить в отдельный тренировочный день.
Теперь по порядку, классические схемы сплит тренировок выглядят так: грудь-бицепс, спина-трицепс или наоборот грудь-трицепс, спина-бицепс. Во втором варианте предлагается тренировать руки, когда они уже устали, трицепс «подубит» после жимов на грудь, а бицепс забит после тяг на спину.
Поэтому более оптимальным решением будет использование первого варианта: первая тренировка грудь-бицепс, вторая тренировка спина-трицепс. Также, если позволяет время можно вывести тренировку рук в отдельный день, это позволит тренироваться свежим и работать с большими рабочими весами.
Тренировка рук делится на тяжелые и средние недели, на первой неделе выполняется работа в силовом стиле на 6 повторений в подходе, на второй работаем в строгой технике на 10 повторений со средним рабочим весом.
Выполняйте комплекс «Новичок» пока ваш вес в подъеме штанги на бицепс не составит 45-50 кг на 6 повторений, в жиме лежа узким хватом 84-100 кг на 6 повторений в зависимости от собственного веса.
Комплекс «Новичок»
Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 2-3 минуты. Перед началом выполнения комплекса обязательна общая разминка всего тела.
Силовая неделя
Тренировка бицепса
Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 5х6
Тренировка трицепса
Жим штанги лежа узким хватом – 5х6
Средняя неделя
Тренировка бицепса
Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 4х10
Тренировка трицепса
Жим штанги лежа узким хватом – 4х10
Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль) – 3хмах
Комплекс «Базовый»
Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 2-3 минуты. Перед началом выполнения комплекса обязательна общая разминка всего тела.
Силовая неделя
Тренировка бицепса
Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 3х6
молоток на бицепс – 4х6
Тренировка трицепса
Жим штанги лежа узким хватом – 3х6
Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль) с отягощением на поясе – 3х6
Средняя неделя
Тренировка бицепса
Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 3х10
молоток на бицепс – 4х10
Тренировка трицепса
Жим штанги лежа узким хватом – 4х10
Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль) – 3хмах
А напоследок бицепс мотивация от CT Fletcher.
Базовые упражнения на руки
Существует масса упражнений для тренировки мышц рук, ходит не меньшее количество легенд об их эффективности, мы рассмотрим лучшие из них.
Когда идет речь о тренировке трицепса чаще всего рекомендуют выполнять французский жим, не будем спорить об эффективности данного упражнения, скажем лишь то, что это очень вредное упражнение для локтевых суставов и большинство травм таковых приходится именно на него.
Напротив, наиболее эффективными и безопасными базовыми упражнениями для тренировки трицепса являются жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях с отягощением. При этом в данных упражнениях для безопасности Ваших локтевых суставов следует придерживаться определенной техники, а именно не выпрямлять локти до конца. Такая техника имеет свои преимущества, Вы сохраняете целыми свои суставы при этом трицепс находится в постоянном напряжении.
Выполняя жим лежа узким хватом, старайтесь держать локти ближе к туловищу, хват должен быть не сильно узким, идеально, когда указательные пальцы находятся на внутренних сечениях грифа. Опускать гриф нужно на нижнюю часть грудных мышц в медленном темпе, жать штангу вверх, во взрывной манере.
При отжиманиях на брусьях также следует прижимать локти ближе к корпусу и работать внутри амплитуды, то есть опускаться до угла в локтях 90 градусов и полностью не выпрямлять руки в верхней точке движения. Корпус следует держать перпендикулярно полу и ровно, не прогибаясь вперед, как варианте отжиманий на грудь. Отжимания на брусьях на трицепс для большей эффективности следует выполнять с отягощением на поясе, движение при этом должно быть подконтрольным без рывков.
Выполнять упражнения следует в силовом стиле на 6-10 повторений в подходе.
Для тренировки бицепса лучшим базовым упражнением является подъем штанги на бицепс с прямым или изогнутым EZ-грифом. Работа с прямым грифом часто доставляет дискомфорт в области запястий и при работе с большими весами может послужить причиной травмы.
В случае с изогнутым грифом работать более комфортно, так как изгиб грифа позволяет держать штангу в анатомически более естественном положении. Также изогнутый EZ-гриф помогает убить сразу трех зайцев, мы отлично прокачиваем бицепс, тренируем верхнюю часть предплечья и даже брахиалис. Получается выполняем одновременно, три упражнения в одном.
При выполнении подъема штанги на бицепс с EZ-грифом допускается читинг в последних двух повторениях при работе на 6 повторений в силовом стиле. При этом мы не забрасываем штагу на верх с колен, а помогаем туловищем в верхней части амплитуды.
На начальных порах, пока малы объем Вашей руки и рабочий вес, достаточно ограничится одним упражнением на бицепс и выполнять только подъем штанги с EZ-грифом. Далее, когда увеличите рабочий вес в подъеме штанги на бицепс до 45-50 кг на 6 повторений, можно подключать второе базовое упражнение молоток на бицепс.
При выполнении упражнения молоток на бицепс также работают несколько мышц, бицепс, верхняя часть предплечья и брахиалис. Поэтому из всех упражнений с гантелями для данного этапа тренировок мы выбрали именно его.
Выполнять молотки нужно в строгой технике, без забрасываний гантелей и помощи туловищем, локти не должны выходить за линию корпуса. Данное упражнение позволяет работать с гантелями большого веса, при этом не стоит пренебрегать техникой ради веса. При правильном подходе гантели могут выступать в качестве базовых упражнений и полностью заменить штангу, как накачать руки в домашних условиях с помощью гантелей, мы расскажем в следующей статье.
Данные упражнения на руки выполняются в силовом стиле на 6-10 повторений, для штанги в период работы на 6 повторений допускается читинг, при работе на 10 повторений, техника должна быть безупречной в обоих упражнениях.
Основное правило тренировки бицепса – вес не главное, главное техника, поэтому не спешите с весами, при правильной технике они вырастут гораздо быстрее.
6 эффективных домашних упражнений на бицепс
Упражнение молот на бицепс в положении упор лежа
Берем гантели в обе руки, принимаем положение упор лежа (отжимание), так чтобы ладони смотрели друг на друга. Из упора лежа поднимаем правую руку с гантелью согнутую в локте по направлению к правому плечу. Затем левой рукой выполняем аналогичное движение. Упражнение на бицепсвыполняется попеременно в течение 1 минуты. Помимо бицепса работают также ноги, спина и пресс для удержания тела в горизонтальном положении.
Упражнение на бицепс с гантелями, стоя на коленях
Упражнение выполняется на коленях с гантелью в одной руке (любой). Встаем на колени, берем гантелю с весом для работы на 10 повторений и прижимаем руку параллельно к телу. Далее начинаем сгибать руку с гантелью в локте так, чтобы в верхнем положении ладонь смотрела на плечо. Таким образом, вы должны сделать 3 подхода по 10 повторений. Затем меняете руку и выполняете тоже самое. Помимо бицепса в работу включается пресс, т.к. тело удерживается в вертикальном положении.
Упражнение молоток на бицепс с выпадами
Ноги на ширине плеч, держим гантели в руках по бокам туловища и начинаем делать выпады правой ногой вперед одновременно сгибая обе руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем выпад левой ногой вперед одновременно сгибая обе руки в локтях. Должно получиться 12 повторений на левую ногу и 12 повторов на правую (повторить 2 раза). Для усложнения тренировки можно опускаться на колено полностью и более резко возвращаться в исходное положение. Более усложненный и интенсивный подход дает хороший стимул для роста мышц. Также за счет выпадов работают внутренняя и внешняя части бедра.
Упражнение на бицепс с помощью эспандера или эластичной фитнес ленты
Данное упражнение также направлено на развитие бицепса через движение «молот». Положение стоя, ноги вместе, стопы фиксируют ленту. Руками беретесь за ленту так, чтобы ладони смотрели друг на друга и начинаете плавно сгибать обе руки в локтях по направлению к плечам. Затем плавно разгибаете руки. Всего 5 сетов по 10-12 повторов. Между сетами пауза 15 секунд.
Упражнение молоток на бицепс в положении сидя
Ноги на ширине плеч, в руках гантели небольшого веса. Из исходного положения начинаете приседать, останавливаетесь тогда, когда бедра станут параллельны земле. В данном положении упираетесь локтями во внутреннюю часть бедра (рядом с коленом) и начинаете сгибать руки в локтях (ладони смотрят друг на друга). Выполняете движение «молот» по направлению к плечам. Затем плавно разгибаете. 3 сета по 10-12 раз. Упражнение можно выполнять для каждой руки по отдельности. Во время приседа работают мышцы бедра.
Упражнение молоток на бицепс с полусогнутыми ногами
Ноги на ширине плеч в полусогнутом положении. В руках увесистые гантели. Из данного положения начинаете резкое (взрывное) выпрямление ног с одновременным поднятием гантелей по направлению к плечам. Плавно возвращаетесь в положение с согнутыми ногами и опускаете вниз гантели. 2 взрывных сета по 8 повторений. Между сетами пауза 1 минута. Упражнение, за счет резкого выпрямления ног, позволяет поднять больший вес гантелей (наподобие читинга), а на обратном плавном движении вниз дать дополнительное сокращение мышц рук и ног.
Теперь вы представляете себе, как правильно накачать бицепс в домашних условиях с помощью интересных упражнений. Если включить фантазию, то упражнений может быть больше и не только с гантелями. Согласитесь, что иногда монотонность классических упражнений утомляет и хочется чего-то нового, не посещая спортзал. Вот вам повод для размышлений, как еще можно накачать мышцы дома.
Упражнения для бицепсов. Сгибания с гантелями.
Бодибилдинг для новичков
Как поднять больший вес
Упражнения с отягощениями или без?
Сергей Бадюк про Менс-Физик
Тренировки и пиво
Комплекс упражнений на бицепс
Упражнения для тренировки ног
Основные домашние упражнения для тренировки ног с гантелями.
Приседания с гантелями. Базовое и общеукрепляющее упражнение. Отлично тренирует квадрицепс — четырехглавую мышцу бедра.Ноги поставь на ширине плеч (или даже уже). Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Гантели в руках. На вдохе медленно, уводя таз назад, приседай вниз до параллели (90° в колене)
На выдохе возвращайся в исходное положение, не блокируя колени.Обрати внимание: пятки должны быть прижаты к полу, вес тела на всей стопе.
Выпады с гантелями. Выпады — превосходное упражнение для ягодиц.Для максимальной эффективности необходимо расставить ноги достаточно широко. Для хорошего равновесия носок передней ноги лучше слегка повернуть внутрь
Задняя нога всегда стоит на носке. Смотри вперед. Спина прямая. При плавном движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох. Сделав необходимое число повторений, поменяй ноги.Выполняя упражнение, старайся следить, чтобы нагрузка была на передней ноге
Также важно, чтобы во время приседания колено передней ноги не выходило дальше носка стопы.
Ну вот мы и перечислили наиболее популярные и эффективные упражнения с гантелями, которые ты всегда можешь проделать в уютных, домашних условиях. Выполняй их с правильной техникой, регулярно, не ленись и получай отличные результаты не выходя из дома.
Предыдущая публикация Покупки на АлиЭкспресс от А до Я
Описание программы тренировки с гантелями
Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе и расскажем, какие именно упражнения с гантелями для мужчин необходимо выполнять, сначала немного поговорим о теории.
Сплит
Этот 4-недельный план предполагает 4 тренировки дома в неделю. Каждое занятие направлено на различные части тела: первое – на грудь и спину, второе – на руки (бицепс и трицепс), третье – на ноги и пресс, а четвертое – на плечи.
Данная программа тренировок с гантелями в домашних условиях составлена таким образом, чтобы помочь вам как можно быстрее нарастить мышечную массу и преобразить тело.
На первых трех тренировках в неделю вы прорабатываете разные группы мышц, так что, пока одна часть тела будет работать, другая будет восстанавливаться. Это позволит сохранять интенсивность на высоком уровне и поднимать наибольший вес без нарушения техники. Каждое занятие дома с гантелями для лучшего роста мышц необходимо проводить с максимальной интенсивностью.
Структура тренировки
Теперь о том как заниматься под данной схеме. Каждая тренировка включают в себя 6 упражнений, разделенных на три суперсета, обозначенные как 1А и 1Б, 2А и 2B, и 3A и 3B. В суперсете вы выполняете 2 упражнения друг за другом, отдыхая только после завершения всех повторений. После завершения всех подходов и повторений первого суперсета вы переходите ко второму и так далее.
Такая схема отлично подходит для быстрого наращивания мышечной массы, поскольку суперсеты максимизируют интенсивность. Вы знаете, что чем больше рабочий вес, тем больше мышечных волокон вы сможете разрушить, которые после восстановления увеличатся и станут сильнее.
Прогресс
Единственный способ поддерживать постоянный прогресс – следовать плану, который каждую неделю по-новому заставляет работать мышцы. В такой ситуации тело не имеет другого выбора, кроме как продолжать восстанавливать поврежденные мышечные волокна и делать их больше и сильнее.
Для каждого упражнения с гантелями в домашних условиях установлено время отдыха, количество подходов и повторений, а также темп, который строится по схеме 2010: 2 сек на негативную фазу, 0 сек на остановку внизу, 1 сек на позитивную фазу, 0 сек на остановку вверху.
В первую неделю тренировки с гантелями дома вы будете делать 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, во вторую – 4 подхода по 12 повторений, а в третью и четвертую – 5 подходов из 10 и 12 повторений соответственно. Так что каждая неделя будет сложнее, чем на предыдущая. Более того, в третью и четвертую недели изменится темп (время на негативную и позитивную фазы), чтобы целевые мышцы дольше находились под нагрузкой.
Упражнение молот молоток на бицепс техника, особенности
Упражнение молот (молоток) — изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц бицепса и брахиалиса. Мышцы брахиалиса (плечевой мышцы руки) находятся на внешней стороне руки непосредственно между бицепсом и трицепсом (под двухглавой мышцей плеча (бицепса), соответственно развивая брахиалис, вы тем самым увеличиваете и ваши бицепсы, потому что мышцы брахиалиса занимают значительный объем руки.
Сгибания в стиле «молот» эффективно прорабатывают мышцы брахиалиса. Эта мышца придает дополнительную толщину и массивность рукам в позах «двойной бицепс сзади» и «максимальная мускулистость».
Уровень сложности: подходит для начинающих спортсменов
Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:
пара гантелей;
скамья (при выполнении упражнения молот на наклонной скамье)
Техника выполнения упражнения молот (молоток):
Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку, руки выпрямлены и опущены параллельно друг другу. Локти должны быть расположены близко к туловищу.
Ладони рук должны быть направлены в сторону туловища. Это ваша исходная позиция.
Теперь, удерживая плечи в неподвижном положении, на выдохе поднимайте гантели вперед, сокращая мышцы бицепсов. Продолжайте поднимать гантели пока не выполните полную амплитуду движения до максимального сокращения бицепсов и гантели не окажутся на уровне плеч. Удерживайте напряжение в этой точке в течение 1 секунды, сжимая ваши бицепсы. Совет: Фокусируйтесь на удержании локтей в неподвижном состоянии, двигая только предплечье.
После короткой паузы, на вдохе медленно начните опускать гантели обратно вниз в исходное положение.
Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.
Техника выполнения упражнения сгибания гантелей молот поочередно:
Начинайте выполнение упражнения с двумя гантелями, удерживая их перед собой так, чтобы большие пальцы рук были обращены друг к другу.
При подъеме гантели, ведите ее непосредственно перед собой так, чтобы в конечной точке амплитуды она находилась напротив плеча второй руки.
Опустив гантель выполните аналогичное движение другой рукой. Иногда рекомендуется выполнить полное число повторений одной рукой, в то время как вторая просто удерживает гантель. Это хороший способ добиться необходимого жжения в мышце.
Советы по выполнению
Всегда здраво оценивайте собственные силы. Работайте с весом, который можете контролировать как в позитивной, так и негативной фазе движения.
Сосредоточьтесь на негативной фазе, вместо того, чтобы выполнять упражнение в слишком быстром темпе. У вас должно уходить три секунды на выполнение позитивной фазы и от трех до четырех секунд — на негативной.
Не раскачивайтесь всем телом, стремитесь погасить инерционный момент во время выполнения упражнения.
Используйте один и тот же вес для обеих рук, но для отстающей можете выполнять большее количество повторений. К примеру, левой рукой делаете от 8 до 10 повторений в подходе, а правой -10-12 повторений… или даже выполните дополнительный подход.
Варианты выполнения:
Есть много возможных вариаций выполнения для этого упражнения. Например, вы можете выполнять упражнение, сидя на наклонной скамейке или на горизонтальной скамье без поддержки спины, либо также можно выполнить его чередуя руки; сначала поднимая правую руку в течение одного повторения, затем левую, опять правую и т.д.
Выполнение упражнения молот на наклонной скамье:
Исходная позиция: сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Ваша спина должна плотно прилегать к скамье, ноги упираются в пол. Свободно опустите гантели, чтобы они свободно свивали по сторонам вниз, держа их нейтральным хватом.
Начните выполнение движения гантелей вверх, сгибая локти, держа плечи в неподвижном состоянии.
Продолжайте поднимать гантели до верхней точки амплитуды движения и сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
https://youtube.com/watch?v=q-gMixxSNt4
Секреты спортсменов
Развитие бицепса требует не мало усилий. Спортсмены часто используют для этого собственными «фишки», которые познали на практике. В одном случае используется неполный подъём в качестве добивочного упражнения, в другом можно сделать пару подходов «с читингом», то есть раскачивая тело.
Цель таких хитростей ‒ в большей степени прокачать мышцы, потому что простой подъем гантелей на бицепс хоть и эффективный, но не всегда позволяет нагрузить мышцы должным образом. Требуется дополнительная нагрузка, а также изменение характера нагрузки, её смещение на отдельные пучки и даже сторонние мускулы.
Дмитрий Яшанькин, бодибилдер
Известный в России бодибилдер советует использовать упражнение «молоток» в качестве дополнительного. Сначала, по его мнению, нужно выполнять простые подъёмы гантелей или штанги, а после этого уместными будут 3-4 подхода «молота». Это позволить догрузить бицепс и прокачать мышцы предплечья.
Денис Семенихин, бодибилдер
Популярный бодибилдер, тренер и блогер утверждает, что выполнение молотка позволит развить более сформированный бицепс, выделить его. Упражнение не подходит для общего развития и увеличения массы, но отлично справляется с ролью дополнительного
Новичкам можно вообще не обращать на него внимание, а вот при наличии уже какой-то спортивной формы оно позволит подчеркнуть развитые руки
Татьяна Костова, тренер
Тренер и блогер Татьяна Костова советует не использовать такое упражнение, как молотки с гантелями слишком часто. Оно эффективно для формирования более спортивных рук, но не стоит зацикливаться только на нём. Лучше уделить больше сил иным тяжёлым упражнениям на бицепс, нагружающим его целиком, а не смещающим акцент нагрузки на отдельные части.
Сгибание рук с гантелями стоя
Основное упражнение для тренировки бицепса рук. Задействует бицепсы, плечелучевые мышцы, плечи и предплечья. Рассмотрим 3 варианта исполнения: хватом молоток, средним и узким хватом.
Целевые мышцы в упражнении – бицепсы рук.
— Видео инструкция по выполнению упражнения
— Нагрузка на целевые мышцы
— Техника выполнения
— Основные ошибки при выполнении
— Варианты сгибания рук с гантелями стоя
Видео упражнения сгибание рук с гантелями стоя
Если вы хотите как следует прокачать бицепсы рук и сделать их размеры внушительными, то сгибание рук с гантелями подойдет как нельзя кстати. Есть различные вариации упражнения: с разворотом гантелей вверху, когда нагрузка идет на наружную головку бицепса; пронированным хватом (работает плечевая мышца) и другие. В статье разберем 3 основных варианта сгибаний рук с гантелями стоя. Начнем по-порядку.
Нагрузка по целевым мышцам по 10 бальной шкале
Бицепс 10 (высокая)
Предплечья 2 (слабая)
Передняя дельта 1 (слабая)
Вид упражнения Силовое – Изолированное
Общая нагрузка 13 (слабая)
Применение упражнения
Кому. Всем от новичка до мастера. Мужчинам и женщинам.
Когда. В середине тренировки. Сначала выполните тяжелые базовые упражнения, затем приступайте к рукам.
Сколько. 3 подхода по 12-15 повторений. 60 секунд – отдых между подходами.
Техника выполнения сгибания рук с гантелями:
Исходное положение. Стоя на ширине плеч. Спина ровная. Смотрим перед собой. Удерживаем в руках гантели. Ладони повернуты вперед.
Поднимите гантели вверх до уровня плечевого пояса, сделайте выдох. Удерживайте локти в одной точке.
Опустите гантели в начальное положение, сделайте вдох.
Основные ошибки при выполнении:
Сильное заведение локтей вперед. Старайтесь держать локти в одной точке. При движении их вперед, нагрузка с бицепса уходит, и включаются передние дельты плеч.
Разгибание в пояснице при подъеме. Не берите тяжелый вес в упражнении. Наша цель – максимальная проработка бицепса. Когда веса огромные, начинают включаться разгибатели спины и всевозможные другие мышцы, забирая на себя тяжесть веса. Бицепсы рук остаются не удел.
Неправильная амплитуда исполнения. Укороченные, быстрые, резкие, маховые движения. Работайте медленно, концентрированно. Включайте только бицепсы рук.
Плюсы упражнения
Подходит всем.
Можно делать дома.
Низкий шанс получить травму.
Легкое в освоении и выполнении.
Минусы сгибания рук с гантелями: Нет.
Фишки:
Для лучшей проработки бицепса в финальной точке движения можно делать фиксацию и нажимать на бицепс.
Чтобы лучше проработать внутреннюю головку бицепса, можно делать супинацию. В верхней позиции разворачивайте мизинец внутрь, сколько позволяет гибкость рук.
Варианты выполнения сгибания рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями хватом молоток
Молотковые сгибания рук — разновидность классического сгибания с гантелями, которое эффективно прорабатывает бицепс рук и плечевые мышцы (так называемый «брахиалис»). Сгибание рук в стиле «молоток» выполняется нейтральным хватом, когда ладони смотрят не вверх и не вниз, а направлены друг на друга.
Сгибание рук с гантелями хватом молоток
Отличия:
Хват гантелей. Удерживайте гантели как молоток.
Нагрузка больше приходиться на плече-лучевую мышцу и внешнюю головку бицепса.
Выполняя сгибания хватом молоток, очень важно фиксировать локти. Если локти ходят вперед или назад, эффективность упражнения падает в разы
Сгибание рук с гантелями стоя узким хватом
Сгибание рук с гантелями стоя узким хватом
Похожее на первое упражнение. Отличия в хвате. Что позволяет больше нагрузить внутреннюю головку бицепса рук.
Технические тонкости и нюансы
Как и каждый тренинг для бодибилдеров, упражнение молот имеет секреты выполнения, знание которых поможет результат получить в короткий срок.
Итак, практические советы:
во время упражнения молот, перемещаются предплечья, а локти в неподвижном положении остаются на всем протяжении движений;
нельзя помогать корпусом, отклоняя его от вертикальной оси, т.е
читинговать;
недопустимы повороты кисти и изгибы: держать запястья прямо;
поскольку в упражнении молот основное – длительность действия нагрузки, то гантели должны быть адекватного веса;
бицепс требуется сильно сжать в крайней верхней точке;
особое внимание уделяют фазе опускания снарядов;
мышцы бицепса растянуть максимально старайтесь тогда, когда гантели уходят вниз;
в нижнем положении руки до конца не нужно распрямлять;
сетов выполнить требуется от 3 до 4, а повторений в каждом – 10-15.
Вариации выполнения
У молотков естособенности, которых лишены другие упражнения, направленные на развитие бицепса:
Развитие внешней головки более акцентировано.
Нагрузка равномерно распределяется между бицепсом и брахиалисом в зависимости от хвата (это описано выше).
Работают мышцы предплечья.
Запястья в наименее уязвимом положении, вероятность травмы снижается.
Существуют различные вариации выполнения упражнения «молоток», позволяющие подобрать для себя наиболее комфортный или максимально отвечающий поставленной цели и физическому состоянию способ.
Можно поднимать одновременно обе руки, при этом следует снизить вес гантелей из-за дополнительной нагрузки
Такой вариант позволяет сфокусировать внимание на качестве работы.
Можно каждую руку поднимать поочередно, для равновесия удерживая в нерабочей руке гантель аналогичного веса. Этот способ заставляет руку пребывать в напряжении на протяжении подхода, в отличие от переменного сгибания, когда одна рука получает передышку на время работы второй.
Выполнять «молотки» с гантелями можно сидя на скамье или на скамье Скотта, для упрощения упражнения или с целью дополнительно обрести равновесие.
Допускается выполнение подъемов у блока.
wodloft.ru
Упражнение молоток с гантелями —
Добрый день, качата! Сегодня поговори про упражнения для бицепса, узнаем тонкости этого упражнения.
Молотки являются базовым движением, выполняются с помощью гантелей, помимо двух пучков бицепса в работу включается еще и брахиалис.
Рассмотрим мышцы, которые участвуют в упражнении:
Теперь немного об особенностях:
Чтобы усилить нагрузку на бицепс мы должны использовать супинацию, то есть разворачивать в верхней фазе ладонь к себе.
Если же разворачивать ладонь от себя (пронировать), то в работу будет включаться больше плевевая мышца.
Но молоточки у нас выполняются нейтральным хватом, включается и бицепс и плевевая мышцы в равной степени.
Подробнее про хваты:
Молоточки могут выполняться как сидя так и стоя, никакой разницы особой нет, так как работают только руки.
Также можно выполнять данное упражнение одновременно двумя руками и поочередно каждой рукой отдельно.
Упражнение молоток — техника.
Для выполнения нам нужно выбрать гантели, выбираем гантели, чтобы сделать 12 -15 повторов.
Далее занимаем исходное положение:
Как мы видим, руки расположены вдоль туловища, корпус держим ровно, или слегка наклоняемся вперед. Делаем вдох и на выдохе поднимаем сначала одну гантелю, до полного сокращения бицепса, руку от корпуса не отводим, руки всегда прижаты к туловищу.
Конечное положение выглядит так:
Помогать себе закидывать гантели с помощью раскачки не стоит, если вы это делаете, возьмите гантели меньшим номиналом. Мы должны делать движение плавно, контролируя все движение. Опускать также стоит плавно, чтобы не давать расслабляться бицепсу.
В завершении смотрим как это происходит на практике:

На этом все, спасибо за внимание, до новых встреч, качата ^.^ жду ваших вопросов.
Также советую почитать:
С ув. Админчик.

Была ли вам полезна данная статья?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Мы очень признательны вам за обратную связь.
bu4you.ru
виды (стоя, сидя, на скамье) и техника выполнения упражнения

Сгибания рук с гантелями – упражнение для изолированной проработки бицепса. Атлеты выполняют сгибания рук с гантелями с целью увеличить объем бицепса, а также сильнее развить его пик. Это упражнение относится к числу изолированных, здесь нет смысла работать с большими весами, так как бицепсы любят большое количество повторений и максимальное чувство кровенаполнения. Техника упражнения достаточно проста, однако посмотрите вокруг: каждый второй посетитель тренажерного зала выполняет его неправильно, и мышечная масса их рук не увеличивается годами.
В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как накачать руки с помощью этого упражнения, как увеличить КПД выполнения сгибаний рук с гантелями на бицепс и какая вариация подъемов на бицепс лучше подойдет для Ваших целей.
Какие мышцы работают?
Выполняя данное упражнение, Вы изолированно нагружаете двуглавую мышцу плеча (бицепс), причем основная часть нагрузки приходится на его верхнюю часть, что придает бицепсу более пиковую форму.
Стабилизаторами в этом упражнении выступают предплечья, передние пучки дельтовидных мышц, брахиалис, брахирадилаис и сгибатели запястья.
Виды сгибаний рук с гантелями
Сгибания рук с гантелями имеют несколько вариантов выполнения. Их можно делать стоя, сидя, с использованием специальной скамьи Скотта или даже лежа. Далее мы более подробно расскажем о каждой разновидности упражнения.
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибания рук с гантелями стоя – самая распространенная вариация этого упражнения. Она примечательна тем, что при ее выполнении допустим небольшой читинг, что дает возможность работать с чуть большим весом, чем, например, при концентрированных сгибаниях рук с гантелями. Упражнение может выполняться разными способами:
Попеременное (поочередное) сгибание рук с гантелями – выполняем по одному повторению левой и правой рукой по очереди. Положение кисти не меняем, в нижней точке стараемся максимально растянуть бицепсы;
Сгибание рук с гантелями стоя хватом молоток («молотки») – более базовое движение, которое вовлекает в работу еще и брахиалис и мышцы предплечья. Хорошо развитый брахиалис визуально «выталкивает» бицепс наружу, что делает объем руки больше, а развитые предплечья увеличивают силу хвата и помогают нам работать с большими весами в тяговых движениях;
Сгибание рук с гантелями с супинацией – движение затрагивает немного другие мышечные волокна за счет супинации (разворота) кисти во время подъема гантели. Можно выполнять как поочередно, так и одновременно двумя руками.
Сгибание рук с гантелью стоя в наклоне
Сгибания руки с гантелью стоя в наклоне – упражнение, требующее от Вас крепкой поясницы и предельной концентрации на работающей мышце. Рекомендуется выполнять его с небольшим весом и в большом диапазоне повторений (от 12 и выше). Наклонившись вниз почти до параллели с полом, немного разверните гантель и старайтесь поднимать ее к противоположному плечу, делая небольшую паузу в точке пикового сокращения.
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями сидя – расположитесь на краю скамьи и выполняйте попеременные или одновременные сгибания рук с гантелями. В этом положении Вам будет проще сохранять правильное расположение локтей, и работа получится более продуктивной.
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье – установив спинку скамьи под небольшим наклоном (20-30 градусов), Вы почувствуете сильное растяжение в нижней части бицепсов в нижней точке амплитуды. Сгибания рук с гантелями сидя под углом следует выполнять плавно, с задержкой в 2-3 секунды в нижней позиции, так бицепс получит максимальный стресс, что приведет к его росту.
Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье – поставьте спинку скамьи примерно под 45 градусов и лягте на нее вниз животом. Одновременно поднимайте гантели на бицепс обеими руками по направлению к голове, стараясь не менять положения локтей во время выполнения подхода. Негативная фаза движения не менее важна – ни в коем случае не роняем вес вниз, а контролируем его на каждом сантиметре амплитуды. Упражнение отлично подойдет людям, имеющим проблемы со спиной, так как в нем отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.
Концентрированные сгибания рук с гантелями
Концентрированные сгибания рук с гантелями – изолированное упражнение на проработку пика бицепса. По биомеханике оно схоже со сгибаниями рук в наклоне, но здесь мы работаем еще более изолированно, так как локоть работающей руки упирается в колено или нижнюю часть бедра. Выполняйте упражнение чисто, применять читинг здесь не имеет смысла.
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – схожее с концентрированным подъемом на бицепс упражнение. Однако здесь требуется сильная фокусировка на негативной фазе амплитуды, это хорошо растянет бицепс и поможет добиться более сильного пампинга. Если в Вашем тренажерном зале нет скамьи Скотта, это упражнение можно выполнять на обычной скамье с регулируемым уровнем наклона – просто поставьте спинку под прямым углом и облокотитесь на нее трицепсом.
Польза упражнения и противопоказания
Упражнение отлично помогает проработать те участки бицепса, которые сложно «зацепить», работая со штангой или на блочных тренажерах. Работа с гантелями не требует столь сильной концентрации на правильном положении корпуса, как при подъеме штанги на бицепс, и нам проще наладить нейромышечную связь с работающей мышцей.
Любые вариации сгибаний рук с гантелями не рекомендованы спортсменам, перенесшим травмы локтевых или плечевых суставов и связок. Во время подъема гантели создается слишком сильная нагрузка на не до конца залеченный участок, что часто приводит к рецидиву травмы.
Техника выполнения упражнения
Вне зависимости от того, какой именно вид подъема гантелей на бицепс вы выполняете (стоя, сидя, в наклоне и т.д.), технические принципы всегда одинаковы. Соблюдение правильной техники поможет вам лучше сконцентрироваться на работе бицепсов и убережет от возможных травм.
В исходной позиции рука полностью распрямлена, спина прямая, а локти расположены как можно ближе к корпусу либо зафиксированы (как при концентрированных сгибаниях или подъеме на бицепс на скамье Скотта). Исключение составляет сгибание рук с гантелями в наклоне – здесь локоть не имеет никакой опоры, и мы не можем прижать его к корпусу. Однако, это не означает, что можно выводить локоть вперед или назад – это чревато получением травмы.
Подъем гантели осуществляется на выдохе. Многие неправильно понимают название упражнения. Сгибание руки должно представлять именно сгибание руки, а не заброс гантели вверх усилием всего тела. Нам важно правильно нагрузить бицепс, а не забросить гантель в вертикальное положение любой ценой.
Негативная фаза движения должна сопровождаться вдохом. Движение должно быть плавным, важно фокусироваться на чувстве растяжения в бицепсах.
Особенности и типичные ошибки
Если это упражнение не привело вас к заметному прогрессу в увеличении объема рук, значит, вы делаете что-то неправильно. Выхода два: нанять персонального тренера и ставить технику выполнения этого упражнения под его руководством или внимательно прочитать этот раздел нашей статьи и взять на вооружение полученную информацию.
Ошибки новичков
Использование тяжелых гантелей с убеждением, что чем тяжелее снаряд — тем быстрее накачаются мышцы. Работа с большим весом намного усложнит задачу – вы не сможете прочувствовать сокращение и растяжение бицепсов. Кроме того, вам вряд ли удастся сделать достаточное количество повторений. Рекомендуемый диапазон повторений при работе на бицепс – 10-15 раз.
Чрезмерный читинг. Помогать себе корпусом допустимо только при выполнении последних 2-3 повторений, когда мышца уже почти достигла отказа. Если вы начинаете забрасывать гантель вверх с первых повторений, помогая себя плечами и спиной, значит, рабочий вес слишком велик.
Неправильное положение локтей. Выводить локти вперед при поочередном подъеме гантелей на бицепс с супинацией категорически нельзя — это травмоопасно для локтевых суставов.
Использование атлетического пояса без необходимости. Не используйте специальный пояс, если у вас нет проблем с поясницей. Осевая нагрузка здесь совсем небольшая, и вы точно не получите травму. Однако движение требует правильной частоты дыхания, следует за очередность вдохов и выдохов в поясе намного сложнее.
Технические особенности
Если вы учли и исправили все вышеописанные ошибки, то теперь примите ко вниманию несколько простых советов по поводу технических особенностей выполнения упражнения. Они помогут вам добиться максимальной пользы.
Многие новички часто интересуются, что более эффективно для тренировки рук: сгибания рук с гантелями или молотки. Ответ прост: оба упражнения одинаково эффективны, если делать их технически правильно, но молотки еще и нагружают предплечья и брахиалис. Выполняйте и то и другое упражнение для равномерного развития мышц и сохранения эстетичных пропорций.
Делайте тренировки рук более разнообразными – это даст хороший стресс вашим бицепсам. Варьируйте порядок и количество упражнений с каждой тренировкой.
Сохраняйте единый темп выполнения упражнения во время всего подхода – так вам будет проще концентрироваться на сокращении бицепсов.
Чем движение более изолированное – тем лучше для роста бицепсов. Попробуйте следующий прием: при концентрированном сгибании рук или сгибании рук на скамье Скотта используйте открытый хват и немного разверните кисть от себя – это будет держать бицепс в постоянном напряжении и не даст ему расслабиться в нижней точке. Само собой, вес гантели должен быть небольшим.
Чтобы ментально настроить себя на изолированную работу бицепсов, попробуйте выполнить несколько подходов строгих подъемов на бицепс со штангой или гантелями. Для этого встаньте к вертикальной спине и облокотитесь на нее затылком, спиной и ягодицами. Заметили, насколько движение стало тяжелее? А теперь представьте, что вся эта нагрузка приходится не на руки, а на поясницу и плечи. Все еще думаете, что вы качаете бицепс, а не что-то другое?
Кроссфит комплексы
Оцените материал
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция Cross.Expert
cross.expert

Яблочно кефирная диета на 7 дней: Кефирно-яблочная диета. Меню

Posted on 26.02.201903.06.2021 by alexxlab

Кефирно-яблочная диета. Меню

Что же такого особенного в кефирно-яблочной диете? Все дело в калориях. Из-за их небольшого количества в рационе удается существенно похудеть всего за несколько дней.

Диета на кефире и яблоках

И яблоки, и кефир можно купить в любое время года. Эти продукты доступны каждому, а их положительное влияние на организм – бесценно.

Так, кефир – настоящая панацея для пищеварительной системы. Он помогает при проблемах с печенью, желчным пузырем, почками. Этот терапевтический продукт восстанавливает измененный обмен веществ и очищает организм от токсинов.

Яблоки богатые клетчаткой, белками и другими полезными элементами. Они способствуют восстановлению функций многих органов, выводят вредные вещества, а также избыток жидкости из организма. Кефир и яблоки – это популярная диета, благодаря которой довольно быстро сжигаются жиры.

Популярные статьи сейчас Показать еще
Яблочно-кефирная диета: результаты
С помощью кефирно-яблочной диеты всего за три дня можно убрать 3 килограмма, за 7 – 5-6 килограмм, а за девять дней – целых 10. Эти ослепительные результаты, а также простота режима питания искушают многих. Однако перед началом ограничения рациона важно проверить состояние своего здоровья. Диета на кефире и яблоках относится к категории «трудных» и не каждый может ее осилить, как по медицинским, так и по физическим причинам. Убедитесь, что вы готовы.
Диета кефир и яблоки: противопоказания
Резкая потеря веса порой опасна. Низкое содержание калорий иногда вызывает головокружения, слабость, быстрая утомляемость, потемнения в глазах. У основных продуктов диеты – умеренное мочегонное и слабительное действие, поэтому не исключены расстройства желудка. Кроме того, есть риск усугубить любое хроническое заболевание.
Яблочно-кефирная диета противопоказана беременным, кормящим грудью, детям, подросткам и пожилым людям. Подобная система питания для похудения невозможна при:
Нарушениях работы желудка и кишечника.
Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Заболеваниях печени и почек.
Артериальной гипертензии.
Сахарном диабете.
Проблеме ожирения.
Диета кефир и яблоки: противопоказания
Диета: 3 дня кефир и яблоки
На трехдневную кефирно-яблочную диету обычно садятся, чтобы быстро похудеть к важному мероприятию. Такой способ сбросить балласт – высокоэффективный, но не самый легкий. Чтобы получить желаемые результаты, придется резко ограничить свой рацион питания. Да, диета кефирно-яблочная действительно сложная, но для тех, кто поставил цель похудеть, это хороший вызов.
Кефирно-яблочная диета. Меню
Чтобы оперативно избавиться от лишнего веса, запаситесь терпением и щедрой порцией мотивации. Вот ваше меню на три дня:
Первый день. Начинайте диету с кефира. Литр или полтора разделите на 5-6 приемов. То есть пейте примерно каждые три часа. Кефир выбирайте с низким содержанием жира. Он выступит нейтрализатором яблочной кислоты и защитит слизистую желудочно-кишечного тракта от ее агрессивного действия.
Второй день. На завтрак, обед, ужин и в качестве перекусов употребляйте только яблоки. Надеемся, вы обожаете эти фрукты! Ведь съесть придется 1,5-килограммовый пакет зрелых плодов в день. Кстати, яблоки покупайте несладкие. Но, если у вас повышенная кислотность желудка, разрешаются и сладкие сорта.
Третий день. В финале диеты, как и в начале, придется держаться исключительно на кефире. Полтора литра в день – ваша идеальная доза. Разбейте ее на нужное количество приемов и старайтесь не кушать ничего лишнего. Хлеб, печенье, каши пока исключаются. Любые углеводы в течение диеты – табу. Зато в яблочно-кефирный период не запрещено пить зеленый чай без сахара, воду или другие несладкие напитки для похудения.
В итоге за эти дни вы сбросите 3-4 килограмма. Не диета, а волшебство какое-то. Результаты поразят не только ваше окружение, но и лично вас.
Выход из диеты на 3 дня
Помните, что ограниченное питание шокирует организм. Точно так же, как и резкое возвращение к привычному меню. Вы еще успеете разнообразить свой рацион. А сейчас, после окончания диеты, старайтесь каждый день постепенно добавлять что-то новое. Идеально, если эта пища поначалу тоже будет содержать яблоко и хоть немножко кефира.
В сети есть множество интересных рецептов подходящих блюд. Приготовьте, к примеру, салат из яблок и кефира.
Очистите 2 яблока от кожуры, удалите ядро, натрите на большой терке. К фруктам добавьте пару столовых ложек овса, залейте одним стаканом кефира, полейте чайной ложкой меда. После трех дней диеты такой салат лучшим образом подойдет для завтрака.
Кефирно-яблочная диета на 7 дней
Всего за одну неделю реально сбросить целых 6 килограмм. Метаете о таких результатах? Тогда задумайтесь о семидневной кефирно-яблочной диете.
В этом случае рацион будет немного богаче. Фрукты на протяжении всех дней можно есть еще и в тушенном и запеченном виде. Яблоки из духовки не намного калорийнее, чем свежие. Зато они существенно облегчают процесс похудения. Разнообразие вкусов и ароматов помогает выдерживать диету. Риск сорваться минимизируется.
Кефирно-яблочная неделя и ее меню немного интереснее. К примеру, один раз в день разрешается побаловать себя супом с кефиром. Также позволяется коктейль с измельченными в блендере яблоками или фруктовое пюре. Главное – не выходить за рамки диеты. Чтобы эффект был феноменальным, каждый день употребляйте 1,5 литра кефира и 1,5 килограмма яблок.
Максимально экспериментируйте со своим минимумом продуктов. Диета – это ограничение в питании, но всегда можно придумать какие-то вариации для рациона.
Пусть ваша яблочная история будет нескучной. Приготовьте мягкое фруктовое пюре.
Кефирно-яблочная диета на 7 дней
Возьмите большое яблоко или несколько поменьше. Очистите. Разрежьте плоды на 4 части, удалите сердцевину и стержень яблока. Положите фрукты в мультиварку и полностью заполните емкость водой. Готовьте в режиме «Тушение» в течение одного часа. Приготовленные куски яблока перемесите в блендер. Сделайте пюре. Охладите. Такое блюдо в меню порадует при семидневной диете. Гладкий вкус фруктового пюре – то, что надо для приятного завтрака.
Кефирно-яблочная диета на 9 дней
Чтобы быстро похудеть на 10 килограмм, чередуйте употребление яблок и кефира на протяжении 9 дней. Внимательно следите за своей реакцией на внезапное изменение питания. Если самочувствие ухудшится, останавливайтесь.
Итак, эта диета на яблоках и кефире состоит из трех циклов.
Первые три дня в вашем распоряжении будет кефир. Каждый день берите 1,5 литра и разделяйте эту дозу на 6 приемов. По методике Маргариты Королевой можно выливать часть кефира в стакан и медленно есть содержимое с помощью чайной ложки.
Следующие три дня будьте готовы продержаться на яблоках. Кушайте по одному зеленому или краснобокому шесть раз в день. Сорт яблок выбирайте, исходя из уровня кислотности своего желудка. Страдаете от изжоги? Покупайте сладкие яблока. Если нет, ваш вариант – кислые.
Финальные три дня королем в вашем рационе снова будет кефир. Эта часть диеты – полная копия первой фазы. То есть за 5-6 заходов вам нужно будет выпивать 1,5 литра кефира в день.
Такое меню не назовешь шикарным, зато восхитительный результат не заставит себя ждать. За 9 дней кефирно-яблочной диеты абсолютно реально стать легче на целых 10 килограмм.
Предложенное питание позволено применять не чаще раза в сезон. Не увлекайтесь, выровняйте вес и старайтесь держать его.
Яблочная и кефирная диета: продолжительность
Сторонники диет знают: чем дольше ограничиваешь себя в еде, тем больше килограммов уходит. Хорошие результаты нужны каждому. Но, если в меню только яблоко с кефиром, держаться не так просто. Так какую же продолжительность выбрать?
Самым оптимальным вариантом считается кефирно-яблочная диета на 7 дней. Неделя подобного питания – идеальный срок. За это время удается хорошенько сбросить (5-6 килограмм) без нервного срыва и прочих побочных эффектов.
Три дня специального рациона организм переносит еще легче. Однако и результат такой диеты менее заметный (3 килограмма). Хотя для некоторых именно эта цифра является целью. Часто на трехдневную садятся после праздников или отпуска.
Наиболее эффективной диетой, разумеется, является девятидневная. Она подходит людям с крепким здоровьем, которые серьезно настроились избавиться от 10 килограмм.
Выход из кефирно-яблочной диеты
Организму стресс ни к чему, поэтому выход из кефирно-яблочной диеты должен быть постепенным. Чтобы желудок и кишечник не пострадали, придерживайтесь следующих рекомендаций.
В первые три дня после окончания диеты продолжайте пить кефир. Во время завтрака добавьте 3 столовые ложки овсяных отрубей или 150 г риса или гречки. На обед, помимо кефира, позвольте себе порцию свежих или тушеных овощей. На ужин замените кефир на 100 г нежирного творога.
В течение следующих трех дней на завтрак ешьте кашу на воде, на обед — термически обработанные овощи и ломтик ржаного хлеба. На ужин подойдет обезжиренный творог. Также вы можете скушать яблоко. В течение последних трех дней на завтрак рекомендуется обедать обезжиренным творогом. На обед приготовьте курицу или рыбу с овощами, а на ужин выпейте стакан йогурта и съежьте яблоко. Допускаются прохладительные напитки с фруктами, но без сахара.
Через неделю после того, как закончится кефирно-яблочная диета, на семь дней исключите из рациона некоторую пищу. В текущий период лучше не кушать сладости, булочки, другую выпечку из белой муки, а также жирные блюда. Отказ от этой еды сделает возвращение в привычный режим более плавным. Благодаря тщательно подобранному питанию закрепится результат, продлится действие кефирной диеты.
Кефирно-яблочный коктейль после диеты
Во время выхода из диеты отлично подойдет яблочный коктейль. Вот рецепт этой полезной яблочной смеси, которая разнообразит ваше меню:
Промойте яблоки, очистите от кожуры, удалите сердцевину, разрежьте на небольшие части куски яблок. Положите фрукты в блендер, залейте стаканом кефира до однородности.
Перед подачей приправьте корицей.
И у кефира, и у яблок отличная репутация, вместе эти продукты – мощная сила, проверенный способ борьбы с лишним весом. Знайте, что на предложенной диете не будет легко. Правильно себя мотивируйте и выполняйте все рекомендации. Вы обязательно получите желаемый результат! Главное – не сходите с дистанции, цель совсем близко!
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации
Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых
Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста
36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео
Мифы о похудении: диетолог раскрыла секреты — гормоны лишнего веса, голод 18/6, вредные привычки
Яблочно-кефирная диета: сколько можно сбросить и какие правила нужно соблюдать? | FITLiFE
Такая диета является довольно эффективным решением, когда нужно избавиться от лишних отложений на своём теле. Причём снижение веса происходит за довольно короткий срок. Вдобавок к этому, применяя такой способ похудения, можно выполнить очистку организма от токсинов, которые в нём скопились. Когда девушка садится на такую диету, то у неё улучшается состояние кожи и волос.
Противопоказания
Сразу же нужно сказать о том, какие противопоказания есть у этого диетического режима. Не всем людям можно рекомендовать такую диету. В частности, использовать такой способ похудения нельзя:
беременным, а также женщинам в период кормления грудью;
людям, которые страдают от определенных хронических заболеваний;
при наличии проблем в работе внутренних органов;
при непереносимости молочных продуктов.
Следует знать о том, что у некоторых людей на такой диете может возникнуть состояние слабости, что не позволит им нормально выполнять даже обычные дела по дому. Поэтому прибегать к такому варианту похудения можно только в том случае, если человек абсолютно здоров. Нелишним будет во избежание вреда для своего здоровья проконсультироваться с врачом, а также пообщаться с диетологом.
Правила диеты
В планах сроков эта диета довольно многовариативна. Её можно использовать один день для того, чтобы убрать небольшой излишек веса на своем теле или сидеть на такой диете в течение недели. Вне зависимости от того, сколько времени вы решили худеть на такой диете, следует знать про следующие правила:
во время такого похудения необходимо выпивать каждый день 1,5 л обычной воды. Также можно включать в свой рацион отвары на травах. Кофе следует исключить из рациона и ни в коем случае его не употреблять;
во время диеты следует выбирать только продукты высокого качества. Кефир следует брать тот, который имеет небольшой срок годности. Его жирность должна быть не выше 1%. При выборе яблок следует отказаться от приобретения фруктов, которые покрыты веществом, похожим на воск. Или же во избежание вреда для собственного здоровья можно срезать кожуру у фруктов.
во время этой диеты в пищу можно употреблять абсолютно любые яблоки. Однако наиболее подходящими для сжигания веса фруктами являются кислые и кисло-сладкие сорта яблок. Использовать яблоки для выжимания сока с последующим его употреблением не следует;
когда вы соблюдаете эту диету, то не следует прибегать к занятиям спортом, иначе на организм выпадет серьезная нагрузка;
не перегружайте органы ЖКТ на ночь. Говоря другими словами, необходимо отказаться от употребления пищи непосредственно перед сном.
С умом следует выходить из этой диеты. Первые 2 дня необходимо употреблять в основном пищу с низким процентом жирности. Соленое, жареные продукты и блюда также не следует есть. Кроме этого необходимо отказаться от мучных изделий и на некоторое время исключить из своего рациона сладкие продукты. Еще не рекомендуется утолять жажду с помощью газировки.
Некоторые люди во время этой диеты сталкиваются с такими неприятными симптомами, как головокружение, боли в желудке. Если они у вас возникли, то лучше всего проконсультироваться с врачом.
Диета на 3 дня
Этот вариант диеты является базовым и к нему рекомендуют прибегать после праздников, когда на теле появилось немного жира и от него хочется избавиться. Меню во время этих трех дней диеты выглядит следующим образом:
на завтрак необходимо съесть салат, который приготовлен из тертого зеленого яблока. В качестве напитка можно выпить обезжиренный кефир;
второй завтрак необходимо провести через 2 часа после основного. Он предполагает употребление кефира в количестве 400 мл;
ваш обед должен состоять из печеных яблок. При их приготовлении запрещено использовать сахар;
на полдник можно выпить 400 мл кисломолочного продукта.
ужин должен состоять из двух-трех яблок.
последний прием пищи состоит из стакана кефира. Он должен произойти за 3 часа до сна.
Во время этой диеты худеющий обязательно должен следить за тем, чтобы каждый день в его рационе присутствовало не менее 1,5 кг яблок. Кроме этого следует выпивать не менее 1,5 л свежего кефира. Рекомендуется использовать кисломолочный продукт низкой жирности. Помимо продуктов, которые были приведены выше, ничего другого в рацион включать нельзя.
Один из вариантов такой диеты предполагает чередование яблок и кефира. В этом случае меню худеющего будет выглядеть так:
в первый день необходимо употреблять только кефир. Его необходимо выпить в количестве до 1,5 л;
второй день. В вашем рационе должен присутствовать только один продукт — яблоки. Можно съесть 1,5 кг фруктов;
третий день — кефирный. В течение дня пьем только кефир, не превышая норму 1,5 л.
Сколько можно сбросить?
У многих людей, которые заинтересовались такой диетой, возникает вопрос, сколько можно сбросить, если прибегнуть для похудения к яблочно-кефирной диете. Опыт многих женщин, которые уже воспользовались таким режимом, питания, позволяет говорить, что в зависимости от массы тела потеря веса каждый день может доходить до 1,5 кг. Калорийность одного яблока не превышает 90 калорий, поэтому даже если вы употребляете в течение дня 1,5 кг этих фруктов, то вам не стоит переживать за рост массы тела. Это исключено.
Советуем прочитать:
Какие напитки стоит пить во время диеты?
Почему нужно пить воду во время диеты?
можно ли похудеть на яблоках и кефире
Если каждый день питаться яблоками и кефиром, то через несколько дней можно заметить хороший результат по избавлению от лишнего веса. Использовать кефирно-яблочную диету можно 3 или 7 дней: все зависит от организма и желаемой цели.
Кефирно-яблочная диета долгое время пользуется популярностью благодаря эффективности. Яблоки и кефир очень полезны для человеческого организма. К тому же необходимый результат после соблюдения диеты не заставит себя долго ждать. Существуют несколько вариантов диеты на яблоках с одновременным употреблением кефира. Прежде чем приступить к выполнению этой программы для похудения, необходимо проконсультироваться с диетологом.
Можно ли похудеть на яблоках и кефире
Многие задаются вопросом: как похудеть на яблоках и кефире? И будет ли результат после диеты? Яблоко является мегаполезным фруктом, в котором содержится большое количество полезных минеральных веществ и витаминов. К свойствам яблок относится:
Нормализация обмена веществ и улучшенная работа пищеварения;

Восстановление работоспособности печени и почек, а также кишечника;

Очищение организма от токсинов и шлаков, а также избыточной жидкости;

Уменьшение показателей холестерина.

Кефир также является полезным продуктом для организма. Он помогает улучшить пищеварение, благодаря кисломолочным бактериям. Для использования диеты выбирайте обезжиренный кефир. Благодаря этим полезным свойствам, похудение на яблоках принесёт необходимый и желаемый результат. А одновременное использование кефира сможет улучшить эффективность от употребления яблок. Употреблять яблоки можно не только в сыром виде, но и запечённом.
Яблочная диета на 3 дня
Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в короткие сроки, необходимо придерживаться определённого питания в течение 3 дней. Меню яблочной диеты, рассчитанной на 3 дня, состоит из обезжиренного кефира и яблок. Каждый день вам нужно будет совершать 5-6 приёмов пищи, каждый из которых состоит из яблока и 1 стакана кисломолочного напитка. В первую очередь ешьте фрукт, а через 30 минут выпивайте кефир. Рассчитайте время перекусов так, чтобы между ними были промежутки не более 3 часов. Помимо кефира и яблок вам разрешается пить чистую питьевую и негазированную воду, а также можно употреблять отвары трав. Диетологи советуют сразу после пробуждения выпивать стакан воды, чтобы разбудить организм и подготовить ЖКТ для дальнейшего приёма пищи. Если же этот вариант кефирно-яблочной диеты кажется вам слишком жёстким, можете использовать более лёгкую версию программы питания.
В эти дни яблоки и кефир входят в рацион, но помимо них ещё присутствуют другие некалорийные продукты.
Яблочная диета 7 дней
Если трёхдневная диета позволяет скинуть до 2-3 кг, то для наилучшего результата можете продлить диету до 7 дней. Семидневная диета на кефире и яблоках ничем не отличается от трёхдневной. В течение недели вам необходимо питаться исключительно яблоками и обезжиренным кефиром. Такой метод похудения поможет вам распрощаться с 4-5кг избыточного веса. Боле щадящий вариант семидневной кефирно-яблочной диеты подразумевает употребление фруктов и овощей в небольших количествах.
Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят

Кефирно-яблочная диета (7 дней) — потеря веса до 6 кг. Отзывы
Средняя суточная калорийность 673 Ккал.
Кефирно-яблочная диета является одной из самых простых и высокоэффективных диет. По оказываемому на организм действию и механизму потери веса очень похожа на яблочную диету. Отличие лишь в добавке животного белка обезжиренного (1%) кефира, несколько смягчающего кислоту, содержащуюся в яблоках.
Кефирно-яблочную диету можно рекомендовать людям, не только желающим похудеть, но и укрепить здоровье, нарушенное по ряду причин, например, угрожающая экологическая ситуация в регионе, работа на опасной для здоровья технологической операции (например ручная электродуговая сварка), недавно перенесенная болезнь (вызвавшая значительное снижение иммунитета) — прием длительный период антибиотиков и т.д.
Продолжительность кефирно-яблочной диеты семь дней — за это время вы можете похудеть на 6 килограмм. На каждый день, согласно рациону кефирно-яблочной диеты, требуется 1,5 килограмма (5-6 шт.) зеленых яблок.
Меню кефирно-яблочной диеты
Завтра, второй завтрак, обед, полдник, ужин и за 2 часа перед сном нужно съесть одно яблоко и через полчаса запить его половиной стакана (100 грамм) обезжиренного (1%) кефира (без сахара). Причем любой прием пищи может быть без ущерба пропущен. Дополнительно можно пить без ограничений зеленый чай или негазированную и неминерализированную воду (не вызывает чувство голода) без сахара.
Одно из главных преимуществ кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата небольшое время. Другой плюс кефирно-яблочной диеты выражен в том, что в яблоки содержат весь набор необходимых человеку витаминов и минералов. Третье достоинство кефирно-яблочной диеты — ее можно рекомендовать людям с хроническими заболеваниями (обязательна консультация с врачом).
Эта диета от ожирения не является идеально сбалансированной по необходимым для организма минералам-витаминам (отсутствуют углеводы). Для применения диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Повторное проведение диеты возможно не ранее чем через 3 месяца.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Диета на кефире и яблоках: варианты на 3, 7, 9 дней
Пришла пора не только сбросить последствия пончиков, которые ты съела в межсезонную депрессию. Перед летом всегда хорошо помочь организму избавиться от шлаков и токсинов. Диета на кефире и яблоках благотворно сказывается на состоянии нашей кожи, волос и ногтей, а также дарит ощущение легкости и восстанавливает обменные процессы в организме (это работает как профилактика).
Польза кефирно-яблочной диеты
Главные бенефиты — в полезных свойствах продуктов.
Кефир — главный помощник всех худеющих. Калорийность составляет 55 единиц на 100 граммов. В таком объеме содержится целый коктейль полезных микроэлементов:
2,8 г белков;

4,1 г углеводов;

3,2 г жиров.

Кефир оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, потому что в нем много полезных бактерий. Он без страха и упрека очистит организм от шлаков, токсинов, выведет лишнюю воду, нормализует сон, повысит иммунитет и положительно скажется на работе нервной системы (подумай о том, чтобы заменить бокал вина стаканчиком кефира — результат тот же, а пользы больше).
В кефире много кальция, фосфора и магния, витаминов В, D, К. Есть даже теория, в которой говорится, что продукт — средство для профилактики образования раковых опухолей.
Яблоки не отстают по витаминным показателям — в них содержатся витамины А, В1, В2, В5, В6 и В9, С, Е, К и РР. В минеральный состав входят кальций, калий, железо, цинк, магний, фосфор, хлор, сера и бор.
В зависимости от сорта калорийность фрукта варьируется от 47 до 63 единиц. Они содержат большое количество клетчатки, при этом на 75% состоят из воды, поэтому их также можно назвать диетическим продуктом.
Лучше всего оба продукта работают вместе. Да, есть варианты модного детокса, при которых каждый продукт едят отдельно. Но монодиеты никогда не считались полезными, а большое количество яблочной кислоты способно нанести вред желудку. Самый лучший эффект от кефира наблюдается лишь первые три дня, поэтому рекомендуется совмещать оба продукта в одной системе питания. Кефир выводит все ненужное из организма, а фрукты восполняют запасы минералов и витаминов.
Кому нельзя
Если у тебя есть заболевания или какие-либо проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.

Если у тебя есть болезни сердечно-сосудистой системы

Если ты больна сахарным диабетом.

Если ты страдаешь от гипертонии.

Не пропустите
Если ты беременна или кормишь ребенка грудью.

Если тебе еще нет 16 лет.

У тебя непереносимость лактозы.

Ты страдаешь от аллергии на кефир или яблоки (ну а вдруг).

Если ты нашла себя в этом списке, поищи другой вариант разгрузки. Внимательно следи за своим состоянием и самочувствием во время такой диеты: если в один из дней следования такому рациону у тебя вдруг возникли боли в желудке или какие-либо другие недомогания, сразу откажись от этой затее (все же здоровье дороже).
В идеале нужно проконсультироваться со специалистом перед диетой.
Не пропустите
Меню яблочно-кефирной диеты на 3 дня
Рацион питания может быть рассчитан на 3, 7 или 9 дней. Ежедневно можно есть не больше 1,5 килограммов.
День 1: 1,5 литра кефира.
День 2: 1,5 килограмма яблок.
День 3: 1,5 литра кефира (не опять, а снова).
Если ты больше любишь яблоки, но не в таком восторге от кисломолочки, можешь поменять продукты местами, начав с фруктов. Главное — соблюдать чередование компонентов по дням.
Диета на кефире и яблоках на 7 дней
Первые три дня твой рацион не меняется: кефир и яблоки по очереди. Следующие 4 дня чередуй продукты по приемам пищи. Например:
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 500 миллилитров кефира;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: 500 миллилитров кефира.
Важно не забывать о питьевом режиме: пей чистую воду и несладкий зеленый чай. Чтобы внести в рацион разнообразие и усилить эффект детокса, можешь добавить в кефир 1 чайную ложку клетчатки.
Яблочно-кефирная диета на 9 дней
Ничего нового: кефир и яблоки по очереди первые три дня, следующие 4 чередуй продукты по приемам пищи. Оставшиеся два дня делай смузи и коктейли из этих двух ингредиентов: не обещаем, что будет вкусно, зато ты увидишь результат.
Для этого нужно натереть яблоко (лучше выбирать послаще) на мелкой терке, а затем смешать его с кефиром и взбей блендером до однородной массы. По желанию можно также добавить 1 чайную ложечку клетчатки или отрубей.
Если становится совсем тяжело держать диету, допускается во время обеда съесть до 200 граммов нежирной отварной рыбы или курицы. А чтобы не навредить здоровью, пей комплекс витаминов и рыбий жир.
Меню на три дня поможет организму перезагрузиться и сбросить лишнее. Вариант на 7 и 9 дней — для радикальных мер (он тебе подходит, если ты полностью здорова).
Не пропустите
Какие будут результаты
Из-за строгого ограничения в пище вес начинает уходить очень быстро: за первые 3 дня можно потерять до 3 кг! Но не обольщайся: в первые дни организм очищается от шлаков и токсинов, а заодно выводит лишнюю воду, именно за счет этого и происходит потеря килограммов.
7- и 9-дневная диета позволяет сбросить от 5 до 10 кг. Если правильно выйти из нее, то вес удастся сохранить.
Чтобы результаты разгрузки радовали тебя как можно дольше, при выходе из диеты соблюдай несложные правила.
Ешь маленькими порциями 3-4 раза в день, чтобы не растягивать желудок.

Ограничь сладкое и жареную пищу.

Пей больше 1,5 литров чистой воды каждый день.

Ешь больше белковой и растительной пищи. Не забывай о сложных углеводах и полезных жирах (но их количество должно быть меньше).

Не пропустите
Автор
Полина Еремец
Автор Lisa.ru
Кефирно-яблочная диета: меню, отзывы, результаты
Кефирно-яблочная диета имеет несколько вариантов. Она основана на включении в пищу всего двух продуктов. Кефир должен обладать жирностью не более 1%. Система питания относится к наиболее жестким видам диет, потому что в ней отсутствуют углеводы. В статье пойдет речь об ее особенностях.
Суть диеты
Особенность кефирно-яблочной диеты состоит в употреблении в пищу определенных продуктов в течение некоторого промежутка времени. В зависимости от ее длительности, система питания бывает трехдневной, семидневной и девятидневной. Причем начинать следует с самого короткого времени ее соблюдения. Это делается для того, чтобы понять, как организм перенесет подобный рацион.
Присутствие в меню яблок и кефира не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и благоприятно повлияет на организм. Оба продукта положительно воздействуют на процесс пищеварения. Кефир налаживает деятельность кишечника и нормализует метеоризм. Он является легкоусвояемым и низкокалорийным продуктом. В кефире содержатся витамины и минералы, а также пробиотики, именно они благотворно влияют на микрофлору кишечника.
В яблоках присутствует клетчатка, витамины и минеральные вещества. Они способствуют очистке кишечника от шлаков и токсинов. Яблоки в борьбе с лишним весом являются идеальным продуктом, благодаря своей низкой калорийности. Она равняется 44 ккал, а клетчатка поможет очистить ЖКТ.
Чтобы добиться эффективного результата, необходимо грамотно и со знанием дела подойти к этой системе похудения.
Как выбрать компоненты для диеты?
В процессе похудения не рекомендуется использовать сладкие яблоки и высококалорийный кефир. Такие продукты могут задержать процесс потери лишних килограммов.
Для диеты необходимо пить нежирный кефир, потому что обезжиренный напиток не доставит пользы организму. В сладких фруктах содержится много натурального сахара — фруктозы. Для кефирно-яблочной диеты подойдут кислые сорта плодов.
Длительность диеты
Продолжительность системы питания варьируется от 3 до 9 дней. За 3 дня вес уменьшится на 3 кг. Затем процесс замедляется, но снижение веса продолжается.
Если в точности соблюдать все рекомендации, то результаты кефирно-яблочной диеты, составляющей 9 дней, равняются 10 и более килограммов. Свыше указанного периода придерживаться такой системы питания не рекомендуется.
Основные принципы диеты
К основным правилам этой системы относят:
В день следует выпивать 1,5 литра кисломолочного напитка. Не значит, что нужно употреблять всю дозу, следует определиться со своей идеальной порцией, которая позволит не ощущать голода.
Ежедневно нужно съедать 4-6 больших яблок.
К монодиете относят 3-дневный ее вариант. При системе питания на семь и девять дней не запрещается включать в рацион нежирную рыбу, овощи, фрукты и куриное филе.
Нужно пить 1,5-2 литра жидкости. Она способна положительно влиять на процесс снижения массы тела. При правильном соблюдении питьевого режима питательные вещества доставляются к клеткам организма быстро.
Принимать пищу необходимо несколько раз в день умеренными порциями. Дробное питание — простейший метод ускорить обмен веществ.
Если у человека постоянно возникает вздутие живота или имеются другие проблемы органов ЖКТ, то соблюдать яблочно-кефирную диету не рекомендуется.
Если от чувства голода нельзя избавиться, то можно выпить зеленый чай с незначительным количеством меда.
Черный кофе и чай можно употреблять только с утра, если не хватает силы воли отказаться.
Яблоки способствуют раздражению слизистой желудка и вызывают усиление аппетита. Поэтому на ночь лучше всего пить кефир.
Не следует употреблять спиртные напитки. Они наносят вред организму и обладают большой калорийностью.
Во время диеты худеющий должен спать 8 часов. Ведь организму необходимо отдыхать, особенно в период жесткого ограничения рациона.
Обязательно во время диеты следует постоянно двигаться и совершать пешие прогулки.
К любой системе питания, особенно строгой, необходимо готовиться заранее. Это требуется организму, чтобы полностью избежать стресса.
Меню на 3 дня
Система питания на яблоках и кефире имеет несколько вариантов. Если худеющий выдержит первый, то можно перейти на более продолжительную диету.
К первому варианту относят рацион, который позволяет избавиться от 3 кг веса. В сутки нужно выпить два литра кефира и употреблять фрукты, за исключением бананов и винограда.
Второй вариант системы питания включает:
Фруктовый салатик. Яблоко нарезают и заправляют обезжиренным кефиром. Для вкуса можно добавить немного меда и овсяные хлопья.
Через 2 часа после трапезы выпить кефир.
На обед лучше употреблять печеные яблоки.
На полдник стакан кефира.
На ужин два яблока в запеченном виде.
Перед сном лучше выпить стакан кефира.
Можно ограничится таким вариантом: 1,5 кг яблок и кефир. Кроме этой пищи, ничего другого употреблять не рекомендуется.
Кефирно-яблочная диета отзывы получает в большинстве своем положительные, потому что позволяет быстро избавляться от излишнего веса. В случае строгой системы питания можно потерять от 2 до 6 кг.
Меню на 7 дней
Чтобы добиться более эффективного результата, следует соблюдать кефирно-яблочную диету на 7 дней. Она избавит от 6 кг веса.
В период соблюдения диеты нужно кушать яблоки и пить кисломолочный напиток. Кефир употребляют через полчаса после фрукта. Таких приемов пищи в день должно быть не менее 6. Последняя трапеза — не позднее 2 часов до сна.
В отдельных вариантах системы питания один раз в день разрешается съедать тарелку легкого супа на обед. В отдельных случаях чувство голода у худеющих становится непреодолимым, поэтому разрешаются разнообразные овощи и зелень.
В период диеты необходимо пить достаточное количество жидкости. Пить можно воду и несладкий чай. Подобную систему питания разрешается повторять не чаще раза в 3 месяца.
Меню на 9 дней
Система похудения подойдет только для самых стойких людей. Кефирно-яблочная диета на 9 дней обещает уменьшить вес на 10 кг при точном соблюдении необходимого рациона. Рекомендуется переходить на нее после недельного похудения.
Меню диеты может быть таким:
1-3 день — 1,5 литра кисломолочного напитка;
4-6 день — только 1,5 кг зеленых яблок;
7-9 день — 1,5 литра кисломолочного напитка.
Эта версия диеты предполагает наличие в меню продуктов, которые богаты белком. Если они не будут входить в рацион, то организм не только начнет сжигать жировые отложения, но и примется за мышечную массу. Это является недопустимым.
К источнику белка можно отнести нежирный творог. Рекомендуется съедать его на завтрак или обед в небольшом количестве (250-300 г).
Обязательно нужно пить достаточно жидкости. Рекомендуется включать воду и чай без сахара. Другие напитки из рациона исключить, чтобы не понизить эффективность диеты.
Преимущества и недостатки диеты
Кефир и яблоки — компоненты системы питания, которые имеют особые полезные свойства. Они входят во многие меню. По отзывам, яблочно-кефирная диета рекомендуется не только с целью уменьшения массы тела, но и для улучшения состояния здоровья органов ЖКТ.
Для нее характерны следующие положительные свойства:
Кефир и яблоки глубоко очищают организм от шлаков, а также благотворно влияют на работу органов ЖКТ.
Питание насыщает организм многими полезными веществами, что способствует улучшению иммунитета.
Особенно полезна система питания людям, которые проживают в мегаполисах или ранее принимали антибиотики.
Диета обладает и некоторыми отрицательными свойствами. Систему питания могут соблюдать только полностью здоровые люди. Она совершенно не подходит худеющим, которые страдают ожирением, потому что перепады в рационе могут вызвать обострение хронических патологий.
Меню яблочно-кефирной диеты достаточно разнообразно. Любой худеющий сможет подобрать себе наиболее популярный вариант.
Противопоказания
У каждой диеты имеются свои ограничения и особенности. Ее нельзя использовать больным, которые страдают патологиями органов ЖКТ, болезнями сердца и сосудов, артериальной гипертензией. Не стоит питаться таким образом людям, которые недавно перенесли физические или психологические травмы. Всякие ограничения в питании только усугубят ситуацию.
Диету не разрешается соблюдать беременным женщинам и подросткам младше 16 лет.
Перед ее применением лучше всего получить консультацию врача, чтобы избежать негативных последствий и осложнений.
Правильный выход из диеты
Система питания сопровождается гарантированным снижением массы тела. Она отличается достаточно жесткими правилами и отличными результатами. Однако она обладает и негативными побочными эффектами. Отзывы о яблочно-кефирной диете врачей редко положительны. А излишние килограммы обычно быстро возвращаются.
Закрепить же полученный результат вполне возможно. Для этого худеющие должны запастись абсолютным терпением и приложить усилия по правильному выходу из диеты. Он должен составлять не менее 4-5 дней. В первые сутки разрешается съедать незначительное количество постного мяса (250 г). Соль и специи применять не следует. К рациону добавляют небольшое количество овощей, которые готовят на пару. Частота трапез должна составлять 4-5 раз в сутки.
В последующие дни разрешаются легкие супы, овощное рагу, салаты, паровые блюда. Жирные бульоны, красное мясо и рыба могут вернуться в питание через 5-6 дней.
Результаты диеты
В случае выбора кратковременной системы питания позитивных сторон будет масса. 3-дневная яблочно-кефирная диета отзывы и результаты имеет положительные. Очищение организма позитивно повлияет на внешность худеющего. Нормальное пищеварение улучшит самочувствие и настроение, очистит кожный покров, поднимет мотивацию. А небольшое количество утраченных килограммов станет приятным бонусом к вернувшемуся в тонус телу. Обычно уходят жировые отложения на боках, животе и бедрах. По отзывам, диета кефирная яблочная (фото до и после представлено далее в статье) может принести организму только пользу.
Семидневная диета способствует потере 5-6 килограммов. Соблюдать подобную систему питания сложно, а случаи срывов случаются часто. Если во время курса присутствовал запрещенный продукт, то диету можно соблюдать и дальше. Результативность в таком случае снизится, но это не является причиной полного отказа от системы питания.
9-дневная диета — наиболее сложный и эффективный метод. Соблюдая ее, можно утратить более 9-10 кг веса. Если в отдельные дни худеющий будет ощущать ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), то можно выпить стакан воды с медом. Если ничего не меняется или состояние ухудшается еще больше, то нужно вернуться к привычному меню.
Какой бы вариант диеты ни был выбран худеющим, подходить к ней нужно грамотно. Правильный выбор системы питания — это часть дела. Нужно правильно оценивать свои возможности и подготовиться. Постепенным выходом из диеты можно закрепить полученный результат. А чтобы в будущем не соблюдать жесткую систему питания, худеющему нужно пересмотреть свои привычки. Рекомендуется больше двигаться и изменить свой рацион.
как похудеть на кефире сразу на несколько кило всего за неделю
Кефирная диета на 7 дней базируется на кефире жирностью не более 1%. По полезным свойствам он эквивалентен классическому 2,5-процентному кефиру, но имеет немного другую консистенцию и содержит, соответственно, меньше жиров и калорий. Калорийность 100 мл кефира 1% — 40 ккал.
Разновидности кефирной экспресс-диеты
Существует несколько разновидностей кефирной диеты, но все их объединяют три общих принципа:
продолжительность 7 дней;
основной продукт в течение дня — кефир, дополнительный — определенное количество низкокалорийной белковой или углеводной еды;
четкий график приема пищи (6 раз в день через равные промежутки, последний — не менее чем за 2 часа до сна).
Кефирная диета на 7 дней в некоторых схемах предусматривает ограничение жидкости до 500 мл собственно кефира в день. Мы рекомендуем вам воздержаться от такой кефирной диеты, поскольку она может вызвать обезвоживание с тяжелыми или даже необратимыми последствиями.
На все время кефирной диеты следует отказаться от сахара, соли, черного чая и кофе. Без ограничений можно пить простую чистую воду и травяной чай.
Базовая кефирная диета на 7 дней
Первый день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г печеного картофеля (без соли).
Второй день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г творога с малым процентом жирности.
Третий день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Четвертый день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г вареных куриных грудок.
Пятый день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Шестой день. Разгрузочный день. Ничего кроме 1,5л воды без газа.
Седьмой день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Кефирная диета на 7 дней с протеином
Строится по той же схеме, что и базовая, но два из фруктовых дней (на выбор — третий и пятый или пятый и седьмой) заменяются на дни с постным мясом или куриным филе (около 400 г в день).
«Голодная» кефирная диета на 7 дней
Количество кефира увеличивается до 2 литров в день, а порции дополнительных продуктов, наоборот, уменьшаются с 400 до 100 гр.
Яблочно-кефирная диета на 7 или 9 дней
Очень строгая диета, которая однозначно не подходит людям с высокой кислотностью желудка.
Меню на день: 6 приемов пищи, на каждый из которых приходится 1 стакан кефира + 1 яблоко любого размера.
Другой вариант яблочно-кефирной диеты: 3 дня только кефир (1,5 литра на день), 3 дня только яблоки (до 1,5 кг), 3 дня только кефир. Можно пить простую воду.
Форма подачи основных ингридиентов не важна — яблоки можно тереть и смешивать с кефиром или запекать без сахара (если очень плохо без сладкого, можно добавить ложку меда).
Более щадящий вариант — использовать меню яблочно-кефирной диеты для разгрузочного дня в рамках нормального рациона.
7-дневная кефирная диета и похудение
Ищете идеальный способ похудеть без вреда для здоровья? Кефирная диета для похудения принесет не только помощь в борьбе с лишним весом, но и пользу вашему организму.
На самом деле кефир вкусный и очень полезный продукт . Он содержит витамины, минералы, полезные кишечные бактерии, легкоусвояемые белки.
Вот почему:
1 стакан молока Калорийность молока Кефир калорий Всего жиров (г) Сахар (г) Белок (г)
Обезжиренное молоко 90 46 0 1 8
1% молока 103 59 2.5 1 8
2% молока 124 80 4,9 1 8
Цельное молоко 148 104 8 1 8
Сырое молоко 150 106 8,5 1 8
Козье молоко 168 128 10 1 9
Все еще сомневаетесь?
На самом деле этот полезный продукт доступен и широко используется в питании.Японский план питания — еще один способ похудеть.
Диета относится к самым бюджетным способам похудания. Схема питания помогает раскрыть полезные свойства кефира. Чтобы вы избавились от шлаков и поправили здоровье.
Наши фитнес-специалисты приготовили лучшие лучшие культуры для зерен кефира из молока . Просто выберите зерна в соответствии с вашими предпочтениями и нажмите, чтобы купить сразу:
7-дневный план кефирной диеты
Согласно Андра Пичинку на livestrong.com:
Единственным вариантом может быть добавление зелени или листьев салата. Также разрешается заправлять мясо и рыбу небольшим количеством лимонного сока.
ДЕНЬ 1
Завтрак: 0,2 литра кефира 1% жирности + одна печеная картошка
Второй завтрак: 0,2 литра пахты 1% жирности + одна печеная картошка
Обед: 0,2 литра пахты 1% жирности + 1 печеный картофель
Полдник: 0,2 литра пахты 1% жирности + один печеный картофель
Ужин: 0.2 литра напитка 1% жирности + одна печеная картошка
Второй ужин: 0,2 литра напитка 1% жирности
ДЕНЬ 2
Завтрак: 0,2 литра 1% жирности кефира + 80 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи
Второй завтрак: 0,2 литра пахты однопроцентной жирности + 80 граммов вареной или запеченной куриной грудки без кожи
Обед: 0,2 литра пахты однопроцентной жирности + 80 граммов вареной или запеченной куриной грудки без кожи
Полдник: 0.2 литра пахты 1% жирности + 80 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи
Ужин: 0,2 литра напитка 1% жирности + 80 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи
Второй ужин: 0,2 литра напитка с одним процент жира
ДЕНЬ 3
Завтрак: 0,2 литра кефира с 1% жирности + 80 г нежирного творога
Второй завтрак: 0,2 л пахты с 1% жирности + 80 г нежирного творога
Обед : 0.2 литра пахты 1% жирности + 80 г нежирного творога
Полдник: 0,2 л пахты 1% жирности + 80 г нежирного творога
Ужин: 0,2 л напитка 1% жирности + 80 грамм нежирного творога
Второй ужин: 0,2 литра напитка с 1% жирности
ДЕНЬ 4
Завтрак: 0,2 литра кефира с 1% жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Второй завтрак: 0.2 литра пахты с 1 процентом жира + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Обед: 0,2 литра пахты с 1 процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Полдник: 0,2 литра пахты с 1 процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Ужин: 0,2 литра напитка с одним процентным содержанием жира + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Второй ужин: 0,2 литра напитка с одним процентным содержанием жира
ДЕНЬ 5
Завтрак: 0.2 литра кефира 1% жирности + 80 г вареной белой рыбы
Второй завтрак: 0,2 литра пахты 1% жирности + 80 г белой рыбы вареной
Обед: 0,2 л пахты 1% жирности + 80 г вареной белки рыба
Полдник: 0,2 литра пахты однопроцентной жирности + 80 граммов вареной белой рыбы
Ужин: 0,2 литра напитка однопроцентной жирности + 80 граммов вареной белой рыбы
Второй ужин: 0,2 литра однопроцентного напитка жир
ДЕНЬ 6
Завтрак: 0.2 литра кефира 1% жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Второй завтрак: 0,2 литра пахты с 1% жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Обед: 0,2 литра пахты с 1% жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Полдник: 0,2 литра пахты с 1 процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Ужин: 0,2 литра напитка с 1 процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Второй ужин: 0.2 литра напитка 1% жирности
ДЕНЬ 7
Завтрак: 0,2 литра кефира 1% жирности
Второй завтрак: 0,2 литра пахты 1% жирности
Обед: 0,2 литра пахты 1% жирности
Полдник: 0,2 литра пахты 1% жирности
Ужин: 0,2 литра напитка 1% жирности
Второй ужин: 0,2 литра напитка 1% жирности
Как приготовить жиросжигающий кефир с помощью сам?
Попробуйте рецепт домашнего кефира из перечисленных выше зерен:
Эти 5 вариантов кефирной диеты делают ее в 10 раз лучше
В настоящее время существует почти сотня различных вариантов диет на пахте.
Ниже представлены наиболее популярные типы. Под ним подразумеваются легкодоступные продукты, которые хорошо усваиваются организмом. Таким образом вы избежите неприятных последствий для пищеварительной системы и / или аллергических реакций.
Это один из самых популярных видов диеты. Продолжительность курса вы выбираете сами, но она не может превышать 2 недель. Минимальная продолжительность — 3 дня.
Суточный рацион: 1 литр напитка + 150 грамм сухой гречки
Обратите внимание, кашу нельзя варить.Его следует запарить в кипящей воде на ночь в такой пропорции: 1 часть крупы на 2 части кипятка. Он экономит больше клетчатки, поэтому низкокалорийен.
DoctorNDTV заявляет на ndtv.com главное условие:
Гречку и пахту нужно есть отдельно. Значит, это должно быть раздельное питание. Кстати, есть еще один вариант этой диеты. Тем самым происходит чередование продуктов. Это значит, что сегодня вы едите только гречку, а в другой день — только кислый напиток.
2. Кефирно-сухофруктовая диета
Сухофрукты в то время как пахта позволяет отлично справиться с голодом. Кроме того, они обогащают организм полезными витаминами и другими веществами.
Наверное, это одна из самых простых и в то же время высокоэффективных диет. Здесь нет разницы в том, как вы потребляете продукты. Но помните, что вы не должны есть больше 10 черносливов или кураги в день. Примерно одна ягода на стакан напитка.
Советуют специалисты:
Сначала тщательно пережевывайте сухофрукты, подержите во рту, чтобы вышла слюна.
Таким образом мы проинформируем организм о приеме «большого» количества сахара и уменьшим чувство голода . А затем запейте пережеванную ягоду одним стаканом пахты.
Таких перекусов в день должно быть около 7-10, желательно через равные промежутки времени. Продолжительность курса — три дня, затем такой же перерыв и повторение.
Банан содержит много натуральных жиров.
Именно поэтому диета для похудения с бананом рекомендуется тем, кто страдает от голода — сахар сводит эту проблему к минимуму.
Количество бананов должно быть 1 на 30 кг веса. Объем жидкости на день — 1,5 литра кефира и 1 литр минеральной воды.
Однако не стоит употреблять их в больших количествах, потому что при этом увеличивается калорийность вашего рациона.
В этой диете нельзя совмещать прием пахты и банана, их нужно разделять на полтора часа, например, в 7 утра — пить пахту, в 8.30 — половина банана, 10 — пахта, 11.30 — половина банана.
Воду нужно пить в течение дня небольшими порциями, примерно по 100 грамм, но часто. Продолжительность банановой диеты — 3 дня.
Кефирно-киви-диета для похудения поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и красоту, а также отрегулировать обмен веществ и очистить организм.
Натали Олсен заявляет на medicalnewstoday.com:
Этот фрукт содержит так называемые ферменты, которые расщепляют жиры и нормализуют обмен веществ .К тому же киви низкокалорийный, оставляет долгое чувство сытости и содержит огромное количество витамина С.
Пахта в этом варианте диеты очистит организм и улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Так похудеть на такой диете будет комфортно и эффективно.
В день нужно съедать 3-4 кусочка киви (по одному фрукту с интервалом в 3 часа) и выпивать 1 литр нежирного напитка.
Прием пищи можно разделить, съев один фрукт за час до пахты, или объединить, приготовив жиросжигающие коктейли из смеси 1/2 фруктов на 1 чашку напитка.Продолжительность диеты — 4 дня.
Множество положительных отзывов получил новый, очень модный тренд — диета с авокадо. В авокадо содержится огромное количество полезных веществ, которые помогают поддерживать желаемый тонус и работоспособность во время диеты.
Рецепт очень прост:
Вы разрезаете овощ, достаете косточку, очищаете ее и смешиваете в блендере с пахтой. В зависимости от того, сколько добавлено кефира, получится либо коктейль, либо крем-суп.
Можно выпить 3 таких коктейля в день .Они очень сытные, плюс можно дополнительно дважды выпить чистый напиток. Продолжительность этой диеты — 3 дня.
Отзывы и результаты похудения
Всем рекомендую делать разгрузочные дни с помощью кефира. Если говорить об основных моментах раздельного питания, то кефир — это продукт, который можно употреблять вместе с любой другой пищей. Так что это полезно для желудка, улучшается пищеварение и больше не возникает проблем со здоровьем. До диеты мой вес составлял 62 килограмма.Я хотела сбросить 10 килограммов, чтобы снизить свой вес до 52.
Sandra
Конечно, я понимала, что похудеть за 2 недели сложно и почти нереально. Я понимал, что могу навредить своему здоровью. Поэтому сейчас я доволен полученными результатами. Я похудела на 7 кг за 2 недели диеты!
Как по мне, это потрясающий результат, учитывая прошедшее короткое время. В течение первых 3 дней мои результаты были не такими ошеломляющими. Лишний вес снижался очень медленно.Но я продолжал соблюдать диету, так как в зеркало увидел, что мои объемы уменьшились.
Люси
На 4-й день почти не почувствовала голода, и 2 литра кефира мне хватило. Я был так впечатлен, когда измерил свой вес на 12-й день! Я по крайней мере заметил, что мой вес упал, и объемы сильно уменьшились. После диеты мой вес составил 55 кг. Мне еще нужно сбросить 3 килограмма. Планирую повторить это, так как это легко переносится и вам не нужно готовить.
Барбара
Кефир — частый и любимый гость на моем столе. Поскольку я строго придерживаюсь здорового образа жизни и правильного питания, последние 4 года регулярно использую кефирную диету. Моя цель не всегда худеть, тем не менее эффект от его использования виден. Применяю этот метод в разгрузочные дни.
Катя
Максимальная продолжительность гречневой диеты для меня — 3 дня. Иногда я добавляю чай или кофе в свой план питания, так как не могу представить свою жизнь без них.После полных 3 дней диеты я чувствую легкость в желудке, энергию и силу — мое здоровье улучшилось. Замечаю только положительные моменты.
Джимми
За 1 день голодания я теряю 1-1,5 кг. В общем, лишний вес уйдет в кратчайшие сроки. Таким образом, мой вес снизился с 62,2 до 59,4. В последние дни вы теряете меньше веса, чем в первый раз. Чтобы еще лучше вывести токсины из организма, примите ванну с содой. После такой процедуры вы чувствуете легкость в теле, состояние кожи улучшается, чувствуете, что каждая клеточка дышит.
Селена
Гречневая диета мне очень полезна и эффективна. Придерживайтесь этого во второй раз. В прошлый раз мне удалось похудеть на 8 кг за 2 недели. В настоящее время планирую снизить вес с 65 до 50. Сегодня третий день моей диеты. Итог минус 2 килограмма, посмотрим, как пойдет. Кроме гречки, я в течение дня ела вареную картошку и 1-2 яблока.
Bekky
Мы подготовили интересных статистических данных на основе отзывов людей в Интернете по поводу кефирной диеты:
6 критических фактов на основе отзывов
Более трети респондентов не готовы к такой диете из-за неприятных ощущений при приеме пищи. желудок после него.
Те, кто регулярно придерживается таких диет, за три дня замечают потерю 1,5-2 килограмма.
Достаточно большое количество людей пьют зеленый чай во время диеты, хотя это нежелательно.
Большинство из них не соблюдают диету более 1-5 дней, используя ее скорее как выделения.
Этот вид диеты особенно ценят люди с повышенным / пониженным давлением, поскольку он не приводит к резким скачкам, в отличие от большинства других диет.
Около 1/10 респондентов жалуются на вздутие живота и нарушение стула во время такой диеты.Опять же, этого можно избежать, введя в рацион продукты, богатые клетчаткой.
Подводя итог:
Можно с уверенностью сказать, что кефирная диета достойно занимает лидирующие позиции в мире . Поскольку большое разнообразие позволяет подобрать подходящий вариант практически для каждого человека.
При этом, соблюдая все правила, можно добиться значительных результатов и сохранить их надолго.
Преимущества использования кефира для похудения
Вот несколько советов по похудению:
Судя по названию, уже понятно, что в основе кефирной диеты лежит именно этот популярный кисломолочный продукт.Кефир изготавливается из цельного или обезжиренного молока с добавлением ферментации, путем молочной и спиртовой ферментации.
Содержит оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. А в основе его лечебных свойств лежат молочнокислые бактерии. Высокое содержание белка позволяет не испытывать дискомфорта при соблюдении этой диеты.
Поэтому кефирная диета, помимо возможности похудения, еще способствует выведению из организма токсинов и шлаков.А еще эта диета — отличное средство в борьбе с дисбактериозом.
Сколько кефира пить для похудения?
Доктор НДТВ сообщает на ndtv.com:
Кефирная диета предполагает употребление кефира со сроком годности не более 14 дней . Вы должны проверить это до даты, указанной на упаковке. Но идеальный вариант — это вариант выбрать свежий кефир. Итак, 1-2 дня с момента изготовления — лучший вариант.
Оптимальная жирность кефира для этой диеты — 1%.Также посчитав калорийность, вы узнаете, что калорийность 100 мл этого кефира составляет 40 ккал.
Плюсы
Низкая калорийность
Низкое содержание углеводов
Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему
Хорошо переносится без сильного чувства голода
Удаляет лишнюю жидкость из организма и предотвращает отеки
Улучшено обмен веществ
Очищение организма от шлаков и токсинов
Профилактика запоров
Низкая жирность
Нормализация микрофлоры кишечника
Минусы
Как и любой другой метод похудания, кефирная диета может быть опасна для здоровье при несоблюдении осторожности и умеренности
Кефирная диета может нанести вред людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и повышенной кислотностью
Из-за того, что йогурт имеет более мягкие свойства, состояние желудка или кишечник может быть поврежден
Это также Желательно избегать длительных кефирных монодиет, так как в этом случае организм не будет получать жизненно важные вещества, витамины, минералы и клетчатку.А это может привести к ухудшению обмена веществ и ослаблению иммунитета
6 фактов, которые изменят ваш взгляд на похудание кефиром
Факт 1: Согласно легенде, кефир впервые был произведен в Северной Осетии. Жившие здесь люди даже называли кефир «даром небес». Поселенцы никому не рассказали секретный рецепт волшебного напитка. Но, в конце концов, каким-то образом этот молочный продукт был украден. Первое научное описание кефира как «диетического и лечебного напитка» относится к 1867 году.Этот напиток был назван «кефиром» в одном из российских медицинских журналов.
Факт 2: Кефирная диета стала самой популярной в советское время. Его часто употребляли известные телевизионные президенты, певцы и актрисы. Кефирная диета дала действительно ощутимые результаты. И популярность этой диеты была не хуже репутации кремлевской.
Факт 3: Главное правило кефирной диеты: жирность кефира должна составлять 1% или максимум 1,5%.
Факт 4: Вы, наверное, уже знаете, что при кефирной диете можно сбросить до 5 кг в неделю.Это связано с наличием в кефире йогурта. Этот продукт ускоряет процесс переваривания пищи. Также йогурт содержит кальций, отвечающий за регулирование энергетического обмена. А благодаря этому микроэлементу вы можете более интенсивно расходовать жировые отложения.
Факт 5: Не следует придерживаться кефирной диеты чаще одного раза в два месяца. Последний прием пищи по этой диете вы должны съесть в 18:00. После этого не рекомендуется даже пить воду.
Факт 6. Следование этой диете для похудения помогает сбросить лишние килограммы.Кроме того, он приносит пользу сердечно-сосудистой системе, печени, почкам. Кефир хорошо влияет на метаболизм психики, бодрит и улучшает память!

Заключение
Первый вариант — это кефирная монодиета. Выпивать 1-1,5 литра кефира в сутки нужно за 5-6 приемов с одинаковыми временными интервалами. Продолжительность такой диеты не должна превышать трех дней.
Второй вариант : это кефирно-фруктовая или кефирно-овощная диета.То же 1–1,5 литра кефира + 0,5–1 кг фруктов или углеводов. Всегда следует помнить, что цитрусовые с кефиром не очень совместимы. Также стоит отказаться от винограда и бананов как от самых калорийных фруктов.
Продолжительность диеты 5-6 дней. Следуя этому типу питания, вы быстро худеете и получаете удовольствие от результатов.
Кефирно-яблочная диета — Confetissimo
Простая в применении и эффективная яблочная диета стала популярной благодаря своей доступности и быстрым результатам.Со временем в него добавили кефир, снижающий естественную кислотность яблок. В ходе таких «обновлений» женский пол путем личных экспериментов получил новый метод похудания. Чтобы взять на вооружение кефирно-яблочную диету, нужно разобраться, как ее использовать и подходит ли она вам вообще.
Что такое диета
Суть этого курса очень проста: нужно только есть яблоки и пить кефир. Главное, сделать это правильно. Обязательным условием будет: не добавляйте абсолютно ничего, кроме несладкого зеленого чая.Все остальное, к чему обычно привыкает современный человек (кофе, специи, фастфуд), находится под строжайшим запретом. Вы можете использовать только два из этих продуктов с определенным временным интервалом. 1 яблоко в день 6 раз в день и столько же раз на 250 мл кисломолочного продукта.
Кефир содержит много минералов, аминокислот и витаминов групп B, E, A, PP. Он легко всасывается и благотворно влияет на биологическую среду желудка. Входящие в его состав бактерии обладают лечебными и укрепляющими свойствами.При диете важно тщательно выбирать этот продукт. Качественный и натуральный кефир не может иметь срок хранения более 10 дней. Если на упаковке указан срок в месяц, это означает, что в напиток добавлены консерванты и антибиотики. Такой товар лучше не выбирать. Флакон должен быть полностью прозрачным. Так можно будет учитывать консистенцию и состояние кефира. Если он расслоился, имеет осадок или желтоватый цвет — скорее всего, он поврежден или нарушены условия хранения.
Вторая составляющая — яблоки. Они также полны питательных веществ и витаминов. Для похудения основной компонент этого фрукта — клетчатка. Это пищевые растительные волокна в виде соединительной ткани. На их усвоение организм тратит много энергии, за счет чего во время диеты сжигается жир.
Для похудения лучше всего подходят некислые сорта: Голден Делишес, Джонаголд, Айдаред, Антоновка и др. Хотя здесь мнения расходятся. Чаще всего советуют выбирать зеленые сорта.Однако эти плоды обладают повышенной кислотностью. В условиях сильно урезанного питания это может быть опасно для здоровья. При покупке фруктов нужно их хорошенько нащупать, чтобы увидеть, нет ли коричневых и мутных пятен.
Подготовка к диете
Для начала нужно определиться, нужны ли вам такие резкие ограничения в еде. Кефирно-яблочная диета считается жесткой и экстренной диетой. Более одного дня прибегать к нему нужно только в крайнем случае. Если есть время для более щадящих и длительных с медицинской точки зрения методов, лучше выбрать их.
Обязательно обратите внимание на противопоказания к этой диете. Людям с гипертонией, проблемами с желудком или пищеварительным трактом не разрешается самостоятельно прибегать к таким методам. Женщинам в период лактации (особенно беременности) подобные диетические ограничения категорически противопоказаны.
За день до диеты нужно подготовить свое тело. Питание должно состоять из низкокалорийных вареных и сырых продуктов.
Дневное меню Prep
Утро: порция овсянки на воде без сахара и соли, зеленый чай;
Обед: 150 гр отварного куриного или рыбного филе на пару, один помидор или огурец;
Вечер: тарелка фруктового или овощного салата, сока;
Перед сном: стакан теплой воды с чайной ложкой меда.
Такие тренировки позволят легче перенести будущие «лишения» во время диеты. Кроме того, это может быть показателем того, подходит ли кефирно-яблочный метод. Если первый день становится плохим, возникает головокружение, появляется тошнота — это признак того, что организм не выдержит в будущем диеты. В этом случае нужно подождать не менее 2 суток и попробовать другие варианты.
Еще одним важным моментом подготовки будет выбор подходящего периода. Если в ближайшее время ожидаются важные и трудоемкие дела (сеанс, отчеты, праздники), диету лучше отложить.Спорт будет тяжелым. Их тоже лучше отменить на протяжении всего цикла. Вместо тяжелых упражнений подойдут прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка по утрам.
Кефирно-яблочная диета: варианты
Есть несколько распространенных способов похудеть с помощью яблок и йогурта. Самая популярная из них — 7-дневная диета.
Как уже было сказано, список товаров будет состоять всего из двух компонентов. Иногда вместо кофе или закусок можно добавлять зеленый чай. Важно соблюдать четкую последовательность и чередование ингредиентов.В день должно быть 6-разовое питание. Для этого вам понадобится соответственно 6 крупных яблок и 1,5 литра кефира.
Схема питания очень проста. Сначала нужно съесть одно яблоко, а через полчаса выпить положенную порцию напитка (250 гр). И так шесть раз в день в течение недели.
Так будет выглядеть:
7:00 — одно яблоко;
7:30 — 250 грамм кефира;
10:00 — одно яблоко;
10:30 — кефир;
12: 00 — яблоко и тд.
Последний прием пищи должен быть за 2-2,5 часа до сна. Утром и в обед можно пить чай, а в течение дня — воду без газа. Если самочувствие на каком-либо этапе заметно ухудшится — необходимо немедленно прекратить диету.
Вариант кефирно-яблочного меню рассчитан на большие потери в весе. Однако переносится немного сложнее.
Питание на 9 дней кефирно-яблочной диеты
дней Товар
Первая
Вторая
Третья Кефир только нежирный, по 1,5 литра в сутки
Четвертый
Пятый
Шестой Только яблоки, 6 штук в сутки
Седьмая
Восьмая
Девятая Кефир только нежирный в таком же количестве
Стоит отметить, что этот метод подходит только сильным духом.Употреблять один продукт в течение 3 дней сложно и не для всех. Но, как свидетельствуют отзывы о похудевших, похудание составляет от 7 кг и более. Врачи к таким «казням» относятся категорически и не советуют соблюдать такую диету более 3-х дней.
С точки зрения врачей, единственно приемлемым вариантом этой системы может быть краткосрочный курс. Длится от 1 дня до 3-х. В этот период меню будет выглядеть как 7-дневный способ похудения. Этот метод направлен не на сброс лишних килограммов, а на очищение организма.Если использовать «однодневку» — это будет разгрузочный день, в течение которого очищается кишечник, нормализуется обмен веществ и пищеварение. Такие мероприятия будут полезны каждому. За несколько дней можно не только удалить вредные компоненты и балласт, но и нарастить до 2 кг.
Правильный выход из диеты
Многие такие экспресс-диеты сопровождаются гарантированным похуданием. Их отличает строгие правила и хороший результат. Но у таких приемов есть и неприятный побочный эффект.Отзывы медиков о диете на одном кефире и яблоках редко бывают положительными. И надоедливые килограммы почти всегда так же стремительно возвращаются на место.
Исправить результаты можно. Для этого придется запастись абсолютным нежеланием повторять всю систему похудения еще раз и терпением.
Правильный выход из яблочной диеты должен занять еще 4-5 дней. В первом — разрешается съесть 250 гр отварного нежирного мяса. Подойдет курица, кролик или телятина.Лучше избегать соли и специй. В этот же день можно съесть сырые или приготовленные на пару овощи. Частоту приема пищи следует уменьшить до 4-5 раз.
На следующих этапах разрешены легкие супы, овощные рагу, ягоды и орехи. Жирные бульоны, крупы, красное мясо и рыба возвращаются в рацион только через 5-6 дней.
Рецепт супа для легкого выхода из диеты
Жидкая пища поможет восстановить нормальную кислотность желудка и водно-щелочной баланс у похудевших.Этот суп можно приготовить впрок и хватит на весь период выпуска.
Для супа нужно взять:
2 средних картофеля;
2 болгарских перца;
200 гр спелой тыквы;
1 луковица;
2-3 зубчика чеснока;
1-1,5 литра овощного бульона;
оливковое масло;
щепотка молотого перца.
Овощи, помимо чеснока, нужно очистить от кожуры и нарезать крупными кубиками.Разложите их на противне, застеленном бумагой для выпечки. Все залить маслом и сверху накрыть такой же бумагой. Затем ингредиенты необходимо запечь до полной готовности в духовке. Запеченные овощи необходимо поместить в блендер и взбить, добавив бульон. Готовый суп имеет густую консистенцию и яркий аппетитный вид.
Результаты кефирно-яблочной диеты
В случае выбора краткосрочного варианта будет много положительных сторон. В первую очередь очищение организма отразится на внешнем виде.Нормальные процессы пищеварения приводят к улучшению самочувствия, очищению кожи, повышению общего настроения и мотивации. Это, в свою очередь, влияет на всю остальную жизнь. Небольшое похудание станет приятным бонусом к здоровому телу. Как правило, прослойки с боков, живота и голеней.
Семидневная диета приведет к потере примерно 5 килограммов. Этот показатель может уменьшиться на одну позицию, если исходный вес не слишком велик. Если масса тела намного больше клинической нормы — придется распрощаться с 6-7 кг.Наблюдать за ним довольно сложно и случаи перебоев в работе довольно часты. Если во время курса все же есть запрещенный товар, нужно просто продолжить схему питания. Эффективность может снизиться, но это не повод полностью отказываться от поставленной цели.
«Девять дней» — самый сложный и эффективный метод. Соблюдая его, можно сбросить еще 6 кг лишнего веса. Если в один из дней наблюдается небольшое ухудшение самочувствия (упадок сил, одышка, апатия), нужно выпить стакан теплой воды с медом.Если ощущения более неприятные — нужно прекратить диету и постепенно вернуться к привычному меню.
Какой бы вариант ни был выбран, нужно подходить к нему правильно. Правильный подбор будущих диет — это часть дела. Вам нужно объективно оценить свои возможности (стоять или нет) и подготовиться к этому. Постепенное восстановление обеспечит достигнутый вес. И, чтобы в будущем не возвращаться снова к жестким диетам, полезно пересмотреть свои привычки. Вместо лифта — лестница.Вместо жареного — блюда из духовки. Здоровая пища со временем будет казаться все вкуснее. Спорт станет хобби, а тело станет личной гордостью.
Diet’s & Health & Wellness: яблочно-кефирная детокс-диета
Яблочно-кефирная диета для тех, кто хочет провести бережную очистку организма. дюйм в отличие от строгой яблочной диеты, добавление йогурта помогает нейтрализует избыток яблочной кислоты и одновременно питает организм «легкий» животный белок.
Яблоки помогают обогатить организм витаминами-антиоксидантами, особенно витамином С а также витамины A и B в этом фрукте содержат важнейшие органические кислоты и минералы (особенно яблоки богаты железом, магнием, калий, фосфор и цинк).
Очень ценный пектин , содержащийся в яблоках. Он обладает удивительным свойством связывать и выводить из организма различные токсичные вещества. вещества: тяжелые металлы (молибден, кобальт, свинец, цинк, ртуть, др.), биогенные токсины, радионуклиды, продукты обмена веществ, а также холестерин, мочевина и желчные кислоты.
Яблочный пектин — хорошая профилактика накопления токсинов в человеческий организм, поэтому разные диетологи сходятся во мнении, что нужно все день включать в ежедневный рацион яблоки.
Помимо очищающего действия, пектин способствует нормализации кишечная флора, что приводит к повышению иммунитета, а также полезно для повышения уровня сахара в крови и проблем с кожей.
Кефир — кисломолочный продукт, который ценится за низкую калорийность, насыщенный вкус и полезность для организма.В йогурте содержатся молочнокислые бактерии, которые в норме присутствуют в кишечнике человека. У женщин эти бактерии помогают поддерживать оптимальный уровень pH внутри. влагалище, предотвращая рост и размножение болезнетворных микроорганизмов.
Кефир содержит «легкий» животный белок, который хорошо усваивается организмом и является источником незаменимых аминокислот.
В йогурте есть кальций, а при брожении йогурта ферменты накапливают положительное влияние на обмен веществ и пищеварение.
Йогурт и яблоки относятся к низкокалорийным продуктам, дополняющим друг друга. другое, поэтому это такие популярные комбинации в различных диетах.
Яблочно-кефирная диета рассчитана не более чем на три дня. За это время можно очистить организм от шлаков без вреда для здоровья.
Основной напиток на четыре дня — нежирный йогурт (1,5 — 2 литра йогурта в день). Также разрешается пить чистую, кипяченую или минеральную воду, зеленый чай в перерывах между приемами пищи.
Вместо еды — яблоки зеленых сортов (около пяти-шести яблок в день). Их можно есть сырыми, приготовить из них салат, используя йогурт в качестве начинки, запечь и растереть в пюре.

Похудание во время диеты — до пяти фунтов.
Противопоказания к яблочно-кефирной детокс-диете: детский и подростковый возраст, ослабленная иммунная система, заболевания внутренние органы (острые и хронические), беременность, ожирение, обменные расстройства лактации.Из-за строгого и низкокалорийного меню эту диету следует использовать. осторожно и осторожно, перед применением желательно проконсультироваться с врач на предмет наличия противопоказаний.
Примерное меню трехдневной яблочной детокс-диеты кефир
Первый день
Завтрак: одно зеленое яблоко, стакан (чашка) йогурта (300 мл).
Полдник: 2 столовые ложки овсянки с яблочным соусом и йогуртом (250 граммов).
Обед: два-три свежих яблока.
Полдник: стакан (чашка) кефира (300 мл).
Ужин: два запеченных яблока, стакан йогурта (300 мл)
Второй ужин: стакан (стакан) йогурта (300 мл).
День второй
Завтрак: яблоко запеченное с медом, стакан (стакан) кефира (300 мл).
Второй завтрак: творог с тертым яблоком, заправленный йогуртом (200 грамм).
Обед: два-три свежих яблока.
Полдник: стакан (стакан) йогурта (300 мл)
Ужин: яблочный соус с тертыми грецкими орехами (200 грамм), стакан (стакан) йогурта (300 мл).
Второй ужин: стакан (чашка) йогурта (300 мл).
День третий
Завтрак: одно зеленое яблоко, стакан (чашка) кефира (300 мл).
Второй завтрак: три запеченных яблока с медом.
Обед: Творожная запеканка с измельченным яблоком (150 грамм).
Полдник: Одно зеленое яблоко, стакан (чашка) йогурта (300 мл).
Ужин: три зеленых яблока.
Второй ужин: стакан (чашка) йогурта (300 мл).
На яблочно-кефирной диете приготовить. Примерно неделю снизить калорийность, обогатить ежедневное меню овощами и фруктами.Также постепенно откажитесь от диеты. Это очень важно, потому что диета очень строгая и низкокалорийная. Это может вызвать дискомфорт в желудочке, печени и кишечнике.
Итак, начинать и заканчивать диету нужно осознанно, чтобы она не повлияла на организм отрицательно.
В конце последнего дня диеты можно постепенно вводить в рацион твердоуглеводные и белковые блюда. Можно использовать небольшое количество растительного масла. Большую часть рациона должны составлять овощи.
Повторять яблочно-кефирную детокс-диету разрешается не ранее, чем через полтора — два месяца.
Яблочная диета
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Согласно последним исследованиям, одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача. Говорят, что кожура яблока укрепляет мышцы, держит под контролем уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.
Считается, что те, кто регулярно ест яблоки, на 20% реже страдают сердечными приступами.
Попробуйте яблочную диету диетолога Моники Гренфелл. Диета может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!
«Яблоки всегда помогали похудеть. Они действуют как ускорители сжигания жира и содержат большое количество клетчатки, 4–5 г на яблоко, что помогает избавиться от приступов голода », — говорит Моника. «Натуральный сахар в яблоках также снижает тягу к сладкому».
Этот план, который включает пять дней яблочной детоксикации, является успешным, поскольку диета основана на еде, а не на лишении себя.Его легко придерживаться, и вы потеряете около камня в первый месяц. Так что идите и купите большую сумку Cox’s Orange Pippins уже сегодня!
Почему яблоки?
1. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая снижает аппетит.
2. Исследования показывают, что растворимая клетчатка или пектин превращается в липкий гель в желудке и мешает организму слишком быстро усваивать сахар.
3. Яблочный пектин также помогает снизить уровень холестерина.Когда 26 человек ели три яблока в день, их холестерин упал на семь процентов — больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок.
4. Пектин останавливает тягу организма к еде на срок до четырех часов.
5. Они содержат фитохимические вещества с антиоксидантными свойствами, которые борются с воздействием старения на организм.
Остерегайтесь…

Яблоки богаты клетчаткой и прекрасно подходят для тех, кто страдает запорами, поскольку являются естественным слабительным средством.Однако не ешьте больше пяти яблок в день и никогда не давайте маленьким детям больше пары ломтиков.
Как работает яблочная диета
На первой неделе вы съедаете 3-5 яблок в день!
Детокс, день 1:

Съешьте пять яблок через равные промежутки времени. Нарежьте каждое яблоко дольками и ешьте медленно. Выпивайте по стакану обезжиренного или соевого молока с каждым яблоком. Между приемами пищи съешьте небольшую кастрюлю йогурта без вкусовых добавок.
Вы также можете пить чай, кофе и пить много воды.
Дни 2-3:

Съешьте пять яблок, как и раньше, но добавьте красочный смешанный салат с оливковым маслом и уксусной заправкой на обед и ужин.
Дни 4-7:

Ешьте три яблока в день, выбирая блюда из плана меню (ниже). Не нужно пить молоко при каждом приеме пищи, но ешьте по пинте каждый день.
План меню:
Завтрак:

* 1 яблоко, нарезанное ломтиками
* сырный омлет (30 г сыра, 2 яйца) ИЛИ каша с молоком в маленькой миске
Середина утра:

* Йогурт в горшочке
Обед:

* 1 яблоко
* 2 злака Ryvita Multigrains (или 2 овсяных лепешки) с творогом
Ужин:

* 1 яблоко
* куриная грудка с брокколи на пару и полстакана коричневого риса или жареный или запеченный лосось с салатом
2-4 недели
Теперь следуйте этому плану питания, но имейте три дня яблочной детоксикации в неделю (как неделя 1, день 1).Это не должны быть последовательные дни. Блюда, отмеченные **, являются низкокалорийными и низкоуглеводными.
Понедельник
Завтрак:

* 1 нарезанное яблоко с 30 г Special K с молоком
Обед:

* 1 яблоко
* 2 Ryvitas с нарезанным вкрутую яйцом или 1 нарезанный помидор с сыром Philadelphia Light
Полдень:
* Йогурт или творог в небольшой упаковке
Ужин:

* 1 яблоко
* жареный цыпленок или курица-гриль на кус-кус с абрикосами и миндальными хлопьями (небольшая порция) или овощное жаркое с кус-кусом, или ** холодная курица или салат из лосося
Ужин:

* 2 овсяных лепешки с нарезанными помидорами
вторник
* День детокса (как неделя 1, день 1)
Среда
Завтрак:

* 1 натертое на терке яблоко:
* небольшая миска овсяных хлопьев, пропитанных молоком, с добавлением 1 ложки стружки миндаля.
* горсть черники
Обед:

* 1 яблоко
* грибной или сырный омлет с салатом, или ** 2 пасты Ryvitas с тунцом, смешанным с легким майонезом, с огурцом
Ужин:

* 1 яблоко
* ** смешанные жареные овощи (кабачки, лук, морковь, брокколи и т. Д.), Подается с 1 порцией коричневого риса размером с чайную чашку и небольшим количеством соевого соуса. Или запеченная в духовке треска с грибами, луком и томатным соусом, залитая сверху (купите коробку готового соуса в супермаркете).2 столовые ложки картофельного пюре
Четверг
* День детокса (как неделя 1, день 1)
Пятница
Завтрак:

* 1 яблоко
* 30 г мюсли без сахара с обезжиренным молоком
Обед:

* 1 яблоко
* ** 2 Ryvitas с тонкими ломтиками сыра Edam и маринованного сэндвича или цыпленка Coronation (в легком майонезе с карри и абрикосовым джемом) и подается с зеленым салатом
Ужин:

* 1 яблоко
* большой говяжий помидор разрезать пополам и вынуть середину.Добавьте 30 г тертого сыра и лук (по желанию) и приготовьте на гриле, или 2 столовые ложки чили кон карне. Запекать в духовке и подавать с горошком и брокколи или ** 100 г стейка, приготовленного на гриле, с грибами, помидорами и салатом, или четвертьфунтовый бургер с томатным соусом и салатом (без булочки)
суббота
* День детокса (как неделя 1, день 1)
Воскресенье
Возьми выходной, яблоки. Наслаждайтесь едой на вынос или даже кусочком торта, но убедитесь, что вы не испортили всю свою хорошую работу!
Куда дальше?
Викторина по поиску идеальной диеты
Диета Дюкана
5: 2 Диета: о чем весь такой шум?
Рецепты, которые стоит попробовать:

Просмотрите наши здоровые рецепты
Более 350 рецептов яблок, которые стоит попробовать
Пятидневный план яблочной диеты для предотвращения всасывания жира
Вы хотите носить горячие бикини, но не знаете, как сбросить лишние килограммы ?! Вам не о чем беспокоиться, потому что у нас есть решение.Это яблоки! Да-да, яблоки, это правильно! Следуя нашей яблочной диете, вы можете сбросить до 3 фунтов за 5 дней!
Почему яблоки? Яблоки помогают похудеть, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование желчных камней, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты. Это очень полезный фрукт, который поможет вам похудеть, а также улучшить общее состояние здоровья.
Если вы решите придерживаться яблочной диеты, основную часть ваших блюд будут составлять яблоки.Вам придется есть яблоки на завтрак, обед и ужин. И да, в качестве угощения вы еще будете есть яблоки. Ну, что вы думаете? Мы считаем, что если вы любите яблоки, эта диета не будет для вас слишком тяжелой.
Подробнее: Как навсегда снизить аппетит: безопасные уловки для утоления голода
Предоставлено: Pixabay
. Как работает эта диета? Яблоки богаты минералами, витаминами, клетчаткой, а также содержат очень мало калорий (80-100 калорий в зависимости от размера плода).Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Кроме того, яблоки надолго заставят вас чувствовать себя сытым. Никакого голода и переедания!
Предоставлено: Pixabay.
День 1
Завтрак: 2 яблока
Обед: 1 яблоко
Ужин: 3 яблока
День 2
Завтрак: 1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительности к глютену)
Обед: идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы.Сделайте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Ужин: 2 яблока
День 3
Завтрак: 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + яичница
Обед: 1 яблоко + салат грамм Бенгалии с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем.
Вечерний перекус: 1 стакан нежирного йогурта
Ужин: 1 яблоко + бекон из индейки, морковь и салат из брокколи или 1 яблоко + чечевичный суп
]]>
BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
День 4
Завтрак: 1 яблоко + смузи из капусты
Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной бульон
После обеда: 1 миска арбуза или 1 апельсин
Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая
Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат с салатом или 1 яблоко + смузи из свеклы и сельдерея
Кредит: Pixabay
День 5
Завтрак: 1 яблоко + 1 вареное яйцо или 1 яблоко + вареная бутылка тыквенного сока
Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной бульон
После обеда: 2 миндаля или 1 персик
Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
Ужин: 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа или 1 яблоко + фасоль чили с перцем
Кредит: Pixabay
Есть некоторые продукты, которые вы можете есть во время яблочной диеты, давайте посмотрим на них:
Фрукты и овощи: сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
Белки: курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (только в ограниченном количестве).
Травы и специи: листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, чесночный и луковый порошок, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. Д.
Хлеб и печенье: мультизерновой или цельнозерновой хлеб и печенье
Жиры и масла: оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло (в ограниченных количествах).
Напитки: свежие фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежевыжатые овощные соки и смузи.
Также есть некоторые продукты, которых следует избегать во время яблочной диеты:
Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
Фруктовые соки в упаковке, кокосовая вода в упаковке, газированные напитки и алкоголь.
Цыпленок с кожей, обработанное мясо, говядина и свинина.
Сливочный сыр или сыр в больших количествах, жирное молоко и жирный йогурт.
Вы должны знать, что первые два дня диеты имеют решающее значение. Вы должны пить достаточно воды или воды для детоксикации вместе с яблоками. Если вы чувствуете слабость, испытываете боли в мышцах, суставах во время диеты, необходимо немедленно прекратить эту диету и обратиться к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как начать эту диету; он проверит вас и скажет, нужно ли вам придерживаться этой диеты или нет. Берегитесь, дамы!
Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой.Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
6 плюсов и минусов употребления яблока в день (2018, livestrong.com)
Яблочная детокс-диета (2019, livestrong.com)
Польза яблок для здоровья (2019, webmd.com)
Кефирная диета на 7 дней
Кефирная диета очень строгая, но сейчас очень популярна. Поскольку эта система похудания не сбалансирована основными питательными веществами, не покрывает все потребности человека в витаминах и минералах и нежелательна для длительного использования, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Кефирная диета на 7 дней — эффективный способ избавиться от лишних килограммов с помощью вкусного и полезного кисломолочного напитка. Причем в течение 6 дней можно пить не только кефир, но и разрешено разнообразить свое меню другими продуктами, имеющими низкую калорийность.
Кефир — полезный напиток, но диета на его основе считается очень жесткой, и с ней нужно быть осторожным.
На 7 дней минус 10 килограмм на кефирной диете — возможно ли?
Кефирная диета, позволяющая за 7 дней сбросить 10 килограммов — это настоящее испытание для организма.Находясь в состоянии стресса, он начинает сжигать жировые запасы, из-за чего человек худеет. Кефир позволяет эффективно похудеть за счет того, что в нем много белка, но почти нет углеводов. И килограммы уходят очень быстро.
Худеющему человеку стоит учесть, что для диеты нужно употреблять только обезжиренный кисломолочный напиток. После того, как тело начинает терять энергию извне, оно будет использовать свои жировые отложения.
Для достижения результата в минус 10 килограмм за 7 дней можно придерживаться различных вариантов кефирной диеты.Если у человека есть сила воли, то в течение 7 дней ему можно пить только кефир, воду и травяные чаи. Нет ограничений по количеству употребляемых напитков. Сразу нужно настроиться на то, что выдержать подобную схему похудания будет очень сложно. К тому же организм может очень непредсказуемо отреагировать на столь резкое изменение меню, поэтому нужно внимательно следить за своим здоровьем.
Второй вариант кефирной диеты подходит людям, которые не могут резко ограничить свой рацион.В этом случае разрешается включать в меню кефир обезжиренный и еще 1-2 продукта с низкой калорийностью. Например, можно использовать куриную грудку, индейку, овощи, яблоки, грейпфруты, творог. Общий вес продуктов, которые человек выбирает для составления дневного меню, не должен превышать 0,6 кг. В итоге за день нужно будет выпить 1-2 л кефира и съесть 0,6 кг мяса, овощей, творога или фруктов, разделив этот объем еды на равные порции.
Разрешенные и запрещенные товары
Помимо того, что люди будут пить йогурт, им разрешено дополнять свое меню следующими продуктами питания:
Куриная грудка, нежирная говядина или телятина.Видимого жира в мясных продуктах быть не должно.
Фрукты, содержащие небольшое количество сахара: мандарины, яблоки, груши, киви.
Сухофрукты: курага и чернослив.
Творог жирностью не более 2%, йогурты (в них не должно быть добавок).
Каша овсяная, гречневая. Готовить кашу следует без молока, только на воде.
Брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, стручковая фасоль и другие овощи.
Чай на основе трав, минеральная вода без газа.
Есть продукты, запрещенные при кефирной диете:
Любое жирное мясо, полуфабрикаты и готовые мясные блюда.
Рыба жирная, измельченная и консервированная в масле.
Из фруктов под абсолютный запрет попадает виноград всех сортов, а также бананы.
Хлеб и прочие мучные изделия.
Сахар и все продукты, в которые он входит.
Кофе и черный чай.
Употребление достаточного количества жидкости во время семидневной кефирной диеты — необходимость, которой должен придерживаться каждый человек, желающий похудеть. Только в этом случае удастся добиться результата. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Этот объем является минимально необходимой нормой. Сюда не входит сам кефир, но также и травяные чаи. Нельзя пить воду с газом.
Пищу нужно есть одновременно.
Примерный график:
Первый прием пищи начинается в 7: 30-8: 00 утра.
Перед обедом можно перекусить, но не раньше 10: 30-11: 00.
Основной прием пищи 13: 30-14: 00.
Перед ужином можно еще раз перекусить, примерно в 16: 30-17: 00.
Последний прием пищи должен состояться не позднее восьми вечера.
А самый оптимальный ужин — стакан кефира, который выпивают за 2 часа до ночного отдыха.
Противопоказания к кефирной диете
Не всем разрешено придерживаться кефирной диеты.
Этот метод похудания имеет определенные противопоказания, среди которых:
Период вынашивания ребенка и лактации.
Нарушения в работе сердца.
Заболевания органов пищеварения: панкреатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью.
Наличие индивидуальной непереносимости любых продуктов, входящих в меню.
Кефирная диета остается одной из самых популярных диет современности.А худеть с помощью кефира женщины начали практически с тех пор, как этот кисломолочный напиток попал в Россию. Произошло это не так давно, около века назад. А история появления кефира в нашей стране заслуживает того, что по ней был снят криминально-драматический фильм, конечно же, со счастливым концом.
Еще до Великой Октябрьской революции люди знали о полезных свойствах напитка, но не могли этого сделать в России. Кефир покупали у народов Приэльбрусья.Они знали секрет приготовления кефира для балкарских и карачаевских пастухов, но хранили его священным от чужих глаз и ушей.
Для изучения полезных свойств кефира в Карачай была отправлена Ирина Сахова — молодая выпускница Новой школы. Это задание было дано ей Всероссийским обществом врачей. Естественно, получить заветный рецепт кисломолочного напитка ей не удалось, и на кефирную диету она не села, но ее обаяния хватило, чтобы в нее влюбился местный князь Бекмурза Байчоров.
Любовь была настолько сильной, что князь решил украсть Ирину и легко осуществил ее план. Коллеги Ирины вовремя проснулись и написали заявление в полицию. Стражи порядка оперативно отреагировали, обнаружив и похитителей, и несостоявшуюся невесту. Поскольку Байчоров был из знатного старинного рода, он многое решал, лишь бы дело не дошло до суда.
Ирина согласилась не выдавать ситуацию, но взамен потребовала 10 фунтов кефирных грибов, которые вскоре получила.Именно так кефир был завезен в Россию, где его сначала принимали пациенты Боткинской больницы, потом жители Москвы, а затем и всей страны.
Кстати, сам князь Байчоров тоже занял достойное место в пищевой промышленности. Он прославился тем, что был одним из крупнейших поставщиков баранины из Карачаево в Москву и Париж. Причем совершал покупки в самых известных ресторанах двух столиц. Однако к кефирной диете эта история отношения не имеет.
Конечно, любую женщину, прежде чем начать придерживаться кефирной диеты, интересует, какой продукт принесет максимум пользы. В России этот напиток регламентируется ГОСТ Р 52093-2003, согласно которому в 100 г кефира должно быть не менее 2,8 г белка. Жирность продукта может быть в пределах 0,5-8,9%.
В течение указанного срока хранения количество полезных бактерий должно оставаться не менее 10 на 7 степень КОЕ, а дрожжей — не менее 10 на 4 степень.
Сброс лишних килограммов и оздоровление организма происходит за счет того, что в состав напитка входят живые микроорганизмы.В «правильной» закваске для приготовления йогурта содержится около 20 грибов и бактерий, среди которых должны быть лактобациллы стрептококков, дрожжевые и уксуснокислые микроорганизмы.
Если на упаковке с напитком есть надпись BIO, то в ней могут находиться препараты прямого применения, среди которых бифидобактерии и ацидофильные палочки. Ученые считают, что именно эти бактерии особенно устойчивы, не подвержены разрушению и способны качественно улучшить микрофлору кишечника человека.
Следует помнить, что на прилавках магазинов можно встретить «нереальный» йогурт. Поэтому выбирать товар следует внимательно. Итак, следует обратить внимание на срок годности напитка. Чем его больше, тем выше в напитке содержание добавок, не допускающих размножения полезных бактерий. Они заставляют микроорганизмы впадать в анабиоз до того момента, когда кефир вступит в контакт с кислородом. Поэтому йогурт с увеличенным сроком хранения быстро испортится.Иногда такие напитки пропадают только на 1 день, даже если хранятся в холодильнике.
Для соблюдения кефирной диеты нужно выбирать напиток, жирность которого составляет 0-1%. Его полезные свойства не хуже, чем у напитка в 2,5% жирности, но калорийность ниже, а консистенция не такая густая. В 100 мл кефира жирность 1% составляет около 40 ккал.
Вариантов семидневной кефирной диеты можно найти множество, но каждый из них основан на одних и тех же принципах:
Продолжительность диеты составляет ровно одну неделю.
Основным продуктом является кефир, а дополняющая его белковая или углеводная пища с низким содержанием калорий.
Кушать нужно дробно, не менее 6 раз в день. Между приемами пищи всегда должен быть равный промежуток времени. Последний подход к столу осуществляется не позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха.
Некоторые диеты предлагают ограничить количество потребляемой жидкости в день до 500 мл кефира. Прием других жидкостей запрещен. Специалисты не советуют худеть по этой схеме, так как это может привести к сильному обезвоживанию организма, что негативно скажется на здоровье.
Оптимальной является та диета, которая не ограничивает человека чистой водой и травяными чаями, конечно, что их следует пить помимо кефира. При этом следует полностью отказаться от кофе, сахара, соли и черного чая.
Основная кефирная диета на 7 дней. Базовый рацион на основе 1% кефира, рассчитан на 7 дней:
1 день. 0,5 л кефира + 400 г запеченного картофеля, приготовленного без добавления соли.
2 день. 0,5 л кефира + 400 г нежирного или низкокалорийного творога.
3 день. 0,5 л кефира + 400 г любых фруктов. Запрещаются только бананы и виноград.
4 день. 0,5 л кефира + отварная куриная грудка 400 г.
5 день проходит по схеме 3 дня диеты (йогурт и фрукты).
6 дн. Разрешается пить только негазированную воду объемом 1,5 л.
7 день проходит по схеме 3 и 5 дневной диеты (кефирно-фруктовая).
Кефирная диета на 7 дней с протеином. Придерживаясь этой диетической диеты, нужно опираться на базовую кефирную диету.Но два дня (третий и пятый, или пятый и седьмой) нужно будет есть не фрукты, а нежирное мясо или куриную грудку. Объем мяса 400 г.
Жесткая кефирная диета 7 дней. Эта схема предполагает уменьшение количества мяса и фруктов с 400 г до 100 г. При этом объем выпиваемого кефира должен увеличиться с 0,5 л до 2 л в сутки.
Диета кефирно-яблочная на 7 или 9 дней. Эта диета не подходит людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.День предполагает 6 подходов к столу. При этом каждый раз нужно съедать яблоко по 1 и выпивать стакан кефира.
Как вариант, три дня можно пить только кефир в объеме 1,5 л в сутки. Затем еще три дня человек потребляет только яблоки в количестве 1,5 кг в день. Затем еще 3 дня нужно снова пить кефир. Объемы чистой воды без газа не ограничены. Яблоки можно запекать, смешивать с кефиром, натирать на терке и т. Д.
Если нет возможности придерживаться еженедельной кефирной диеты, то можно просто устроить себе разгрузочные дни на этом кисломолочном напитке, разбавив рацион яблоками.
Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter
Как правильно закончить кефирную диету?
Важно не только строго соблюдать кефирную диету, но и сразу выйти из нее. За неделю организм приспособился к тому, что в желудок попадает небольшое количество пищи. Если резко вернуться к прежнему размеру порций, можно спровоцировать развитие различных заболеваний пищеварительного тракта. Поэтому после завершения кефирной диеты необходимо на время отказаться от жирной, жареной и острой пищи.Не стоит налегать на хлеб и другие мучные изделия. Это вернет обмен веществ в норму и усилит эффект от кефирной диеты.
Нельзя слишком часто практиковать кефирную диету, так как она дает серьезную нагрузку на организм и может представлять опасность для здоровья. Поэтому придерживаться еженедельной диеты следует не чаще 1 раза в полгода.
Основные преимущества кефирной диеты можно обозначить следующим образом:
Такой продукт, как кефир, не только полезен и обеспечивает стабильное похудание, но и улучшает микрофлору кишечника и очищает его от шлаков.
Помимо всего этого кефир благотворно влияет на кровеносную и нервную систему организма.
Кефир очень дешевый, поэтому на еженедельной кефирной диете не придется тратиться много денег.
Вес уходит достаточно быстро.
Кефир имеет приятный вкус, что немаловажно, особенно если учесть, что это основное блюдо на целую неделю.
С помощью такой диеты можно обогатить организм кальцием, улучшить работу кишечника, состояние волос, ногтей и зубов.
Если вы хотите обрести красивую и стройную фигуру, кроме как похудеть, вам больше всего подходит кефирная диета.
Стоит отметить, что кефирная диета также имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать, прежде чем принимать решение о ее начале.
Недостатки кефирной диеты следующие:
Диету нельзя начинать, если у человека есть заболевания органов пищеварения, среди которых язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит, панкреатит и др.Категорически запрещено применять кефирную диету людям с повышенной кислотностью желудочного сока.
Кефирная диета может спровоцировать расстройство пищеварения.
Во время диеты в организм поступает недостаточно витаминов и полезных веществ.
Если слишком часто практиковать кефирные диеты, то состояние волос, зубов и костей не улучшится, а ухудшится.
Во время диеты человек может испытывать головокружение, слабость, повышенную утомляемость.
Каких результатов можно ожидать от кефирной диеты?
Кефирная диета — действенный способ избавиться от лишних килограммов.За короткое время вы сможете похудеть и убрать несколько сантиметров в области талии. Сложно сказать точно, сколько будет потеряно, придерживаясь кефирной диеты. Ведь организм другой. Однако средняя потеря веса за сутки составляет 1 кг только при классической жесткой кефирной диете.
Также стоит отметить, что врачи с осторожностью относятся к кефирной диете, так как она может спровоцировать обострение некоторых заболеваний. Поэтому перед тем, как решиться на столь экстремальный экспресс-метод похудения, необходимо посоветоваться с врачом.
Не лишним будет познакомиться с отзывами реальных людей, попробовавших семидневную кефирную диету:
Ульяна. Еле дождалась окончания диеты. Очень хотела, и когда пришло время, обнаружила, что похудела почти на 5 кг. Но вес вернулся на месяц. Сам виноват, не знал, что нужно ограничивать себя в еде и после выхода из диеты. Сейчас хочу попробовать еще раз неделю, результат очень хороший.
Алира. За неделю диеты похудела на 7 кг, но совмещала это с бегом на беговой дорожке.Диету меня посадили легко, так как я просто обожаю кефир. Теперь рекомендую всем своим друзьям попробовать.
София. Решили поскорее похудеть перед предстоящей поездкой на море. Я поняла, что кефирная диета может помочь. И это действительно помогло, хотя я не особо верил в успех. Я, конечно, сидела на кефире и яблоках 10 дней, а не неделю. Но каждый день уходил 1 килограмм. В итоге минус 10 кг, без спорта. В общем, на море я поехал в отличной форме! Посмотрев на меня, мама тоже решила похудеть на кефирной диете.Теперь я ее «личный диетолог». Ждем результатов.
Жанна. Никогда не сидела ни на одной диете, думала, что это не поможет. Но йогурт помогает, настолько, что вы этого не ожидаете. За неделю избавился от 7 кг. Надеваю «контрольные» джинсы, которые ношу с 15 лет (мне 30).
Минимальный результат японской диеты, который соблюдался — 3 кг. Максимум 10 кг. Средний балл по потере веса составляет 5,7 кг. Как видите, японская диета очень эффективна. Похудение гарантировано любому человеку! Но ни в коем случае не доедайте после диеты, иначе вес может полностью вернуться.Такая проблема.
Японская диета уже давно является одной из самых популярных схем похудения среди россиян. Это неудивительно, ведь похудеть с помощью японской диеты можно быстро и без особых денег. Благодаря тому, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходят надолго и не возвращаются после завершения диеты.
Гречка — полезный пищевой продукт, содержащий богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолить чувство голода и предотвратить его раннее появление.
При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017
Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!
Кефирно-яблочная диета | Top-Diet.com
Кефирно-яблочная диета сегодня набирает популярность с каждым днем. И для этого есть все основания — он позволяет не только в кратчайшие сроки снизить вес, но и способствует очищению организма от скопившихся шлаков и токсинов, которые усугубляют состояние кожи, замедляют рост волос и ногтей, препятствуют ее развитию. полный процесс обмена веществ.
Польза или вред?
Суть кефирно-яблочной диеты — в течение нескольких дней есть только яблоки и йогурт. Поэтому, прежде чем говорить о пользе этой диеты, нужно рассматривать каждый продукт индивидуально.
Сами яблоки считаются диетическим продуктом, поскольку содержат огромное количество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, при этом их калорийность на 100 г продуктов не превышает 47 ккал. Они на 80% состоят из воды, поэтому при их употреблении чувство голода быстро исчезает.Количество белков и жиров в 100 г свежих яблок не превышает 0,4 г, а содержание углеводов в них несколько повышено — 9,8 г.
И это при том, что они содержат в себе:
Кроме того, по мнению ученых, яблочные косточки предотвращают появление злокачественных опухолей. Однако их использование должно быть ограничено 4-6 костями в день, так как они содержат гликозид амигдалин, который в больших дозах выделяет кислоту, действие которой можно сравнить с ядом.Но поскольку при кефирно-яблочной диете кушать не обязательно, переживать по этому поводу не стоит.
Узнать больше о пользе яблок можно, посмотрев следующее видео:
Кефир — диетический продукт, который является одним из основных ингредиентов большинства диет. Благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Калорийность кефира всего 56 ккал на 100 г продукта. Также в 100 дн содержится:
Также этот товар имеет следующие действия на теле:
нормализует сон;
повышает иммунитет;
Отображает избыток жидкости;
очищает желудок от шлаков и шлаков;
стабилизирует работу нервной системы.
Кефир очень полезен детям и беременным, а также пожилым людям, так как в нем содержится большое количество кальция, который необходим для укрепления костей. Кроме того, быстрому усвоению кальция способствуют другие минералы, входящие в состав кефира, поэтому он не покидает организм.
Как видите, эти два продукта идеальны — они не только способствуют похуданию, но и восполняют запас минералов и витаминов.Но почему яблочно-кефирная диета, а не «кефирная» или «яблочная»? Ответ на этот вопрос прост — употребляя эти продукты по отдельности, вы, несомненно, похудеете, но однообразное меню, которое уже на второй день начинает «приедаться», приводит к нервным срывам и желанию вернуться к прежнему рациону. .
А кроме того, эти диеты по отдельности могут нанести организму даже небольшой вред. Например, «яблочная» диета подразумевает употребление 1,5 — 2 кг яблок в день, что может сказаться на желудке, так как выделяет кислоты.«Кефирная» диета выводит из организма ненужные вещества только первые 2 дня, потом запасы полезных начинают истощаться, и восполнить их нечем, ведь кроме кефира в этой диете есть нечего.
Что касается кефирно-яблочной диеты, то хорошо, что кефир выводит из организма все лишнее, а яблоки восполняют запасы минералов и витаминов. Поскольку яблоки содержат много железа, они помогают поддерживать уровень гемоглобина в крови (красные тельца, отвечающие за снабжение органов кислородом по сосудам).Но те кислоты, которые они выделяют, негативно влияют на желудок, а кефир обволакивает стенки органа, поддерживая кислотный дисбаланс. Поэтому польза кефирно-яблочной диеты на лицо.
Противопоказания кефирно-яблочной диеты
Диета кефир + яблоко имеет свои противопоказания. Запрещено его употребление лицам, страдающим:
нарушение сердечно-сосудистой системы;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
гипертония;
сахарный диабет.
Также такая диета запрещена беременным и детям до 16 лет.
Как быстро уходит вес?
Если соблюдать все правила, вес начнет уходить с первых дней диеты. Яблочно-кефирная диета дает колоссальные результаты — за первые 3 дня можно сбросить до 3 кг, а то и больше, все зависит от особенностей организма.
Продолжительность диеты не должна превышать 9 дней. За это время вес значительно снижается, до 10 кг и более.Однако такая продолжительная диета может нанести организму большой вред, поэтому соблюдать ее могут только совершенно здоровые люди.
Меню кефирно-яблочной диеты
Кефирно-яблочная диета рассчитана на 3, 7 и 9 дней. В рационе только яблоки и кефир, количество которых не должно превышать 1,5 кг в день. Эти продукты можно есть как по отдельности, так и в смеси друг с другом, например, в виде коктейля.
Кефирно-яблочная диета 3 дня подразумевает чередование продуктов, которые едят.Например:
1 день — 1,5 кг свежих яблок;
2 день — 1,5 литра кефира;
3 день — 1,5 кг яблок.
Что касается диеты, которая рассчитана на 7 дней, то здесь первые три дня продукты употребляются так же, как и в предыдущей диете, затем их можно смешивать между собой или есть поочередно, например, на завтрак — яблоки. , на обед — кефир, на полдник — яблоки, на ужин — кефир.
Чтобы разнообразить меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней, можно приготовить коктейль из этих продуктов.Для этого нужно натереть очищенное яблоко на мелкой терке, по идее залить одним стаканом кефира. Чтобы напиток не был слишком кислым, нужно использовать сладкие яблоки.
Разгрузочная кефирно-яблочная диета
Этот вариант диеты наиболее подходит для проведения разгрузочных дней, например, после праздников. Также он благотворно влияет на организм в целом, если наносить его раз в неделю.
Итак, проснувшись утром, выпейте один стакан 1% кефира.Через полтора часа выпейте еще стакан кефира и съешьте небольшое зеленое яблоко. На обед разрешается съесть 200 г отварной рыбы. Ужин включает 2 больших яблока и один небольшой ломтик нежирного сыра. Если вы чувствуете сильный голод, из-за которого не можете заснуть, не бойтесь и выпейте еще один стакан кефира или теплой кипяченой воды.
Такие разгрузочные дни пойдут только на пользу вашему организму! А как это сделать и что можно есть при разгрузке тела, расскажет следующее видео:
Худеть нужно на здоровье, а не во вред!
Отзывы о кефирно-яблочной диете
Диета эффективная, но я смог ограничить свою диету двумя продуктами всего на 3 дня.Результат минус 3 кг и вес в животе исчез. Я обожаю яблоки и йогурт, и поэтому для меня поесть в течение трех дней оказалось довольно легко, чего нельзя сказать о моем друге, который не в восторге от яблок и имеет проблемы с желудком. На третий день диеты после очередного кислого яблока у нее началась изжога. Его результат — минус 2 кг и в дальнейшем выберете диету с более подходящим меню для нежного желудка.
Сказать, что кефирно-яблочная диета эффективна — ничего не скажешь.Девочки, это просто бомба! Громко на нем буквально в августе. За лето набрала 6 лишних килограммов. Я не хотел приходить в университет 1 сентября в неопределенной форме. Решил действовать радикально. Диету выбрала из-за кефира — очень его люблю. Но я не люблю монодиету на кефире, поэтому решила разнообразить ее яблоками. Результат превзошел все ожидания. Еле длилось 9 дней. На десятом она встала на весы: — 7,2! Разве это не результат? Был в восторге! Всем очень советую как оперативный метод борьбы с ожирением.
Полгода назад сидела на кефире-яблоке, понравилось. Выкинула 3 кг и значительно уменьшился живот! Кстати, вес не вернулся после перехода на нормальную мощность, поэтому очень боялся, что мы быстро набираем килограммы обратно. Конечно, меню однообразное, всегда хотелось съесть печенье или конфету, но эффект того стоит, я считаю! Главное — во время диеты принимать витамины, чтобы организм чувствовал себя хорошо.
Еще раз посмотрев фотографии трехлетней давности, я понял, что нужно брать себя в руки.в противном случае он будет дуть еще сильнее. О диете много читала, но решила остановиться на кефирно-яблочном. Проблем со здоровьем не было (это важно, так как диета очень тяжелая) и я решился. Сидел на нем неделю, результат был минус 8 кг и. полная ненависть к яблокам и кефирам (прошло через месяц). После кефирно-яблочной диеты старалась держать себя в руках. Для закрепления результата сижу на нем по 3 дня каждые 2-3 месяца. Диета строгая, но эффективная!
из личного опыта могу сказать, что долго сидеть на такой диете не получится, потому что все любят поесть) важно соблюдать правильный выход после диеты.Я похудела за неделю на 4 кг, а точнее думаю, что очистила организм от шлаков и шлаков. Диета мне понравилась, легкая, разгрузочная, продукты доступны каждому, так что кто хочет поскорее скинуть несколько килограммов и очистить организм, диета именно для этого.
Вес поднялся до ста (Жуткое зрелище на весах и в зеркале, ненавижу себя и холодильник, но руки предательски тянутся туда, потому что всегда есть вкусное печенье для мужа и сына, когда Завязывала по шву брюки 56 размера, поняла, что это предел, либо я, либо вес.Начал с кефирно-яблочного
диета, т.к. оба продукта люблю, поэтому выбор пал на нее. Минус 6 кг за 1,5 недели! Ты скажешь немного? Но для меня это отличный результат! Для дальнейшего похудения воспользуюсь кефирно-яблочной разгрузкой))
Кефирно-яблочная диета просто моя любимая! Ненавижу ограничивать себя в еде, но с этой диетой похудеть легко. Не могу сказать, что была дико толстой, но после сытного праздника живот и бедра были в плачевном состоянии.Устроил дни погрузки, и к своему удивлению через 4 дня встал на весы и не нашел 2 килограмма. Живот не ощущает тяжести, цвет лица улучшился. В общем, если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов, эта диета — лучший помощник.
Кефирно-творожную и кефирно-яблочную диеты можно сочетать и продолжать 2-3 дня, гораздо заметнее результаты, если нужно срочно похудеть. Перед этим можно выпить слабительный отвар, а затем добавить любые мочегонные отвары, если давление в норме.Вместо воды пью отвар шиповника с медом или другими полезными сборами, для разнообразия добавляю в творог немного меда или сухофруктов. Кисломолочные продукты готовлю сама, при диетическом питании покупка не рекомендуется. Поэтому запасаюсь всевозможными заквасками, в последнее время пользуюсь «Бакдздрав», хорошие отзывы об этой компании могу полностью подтвердить.
.

1 стакан молока	Калорийность молока	Кефир калорий	Всего жиров (г)	Сахар (г)	Белок (г)
Обезжиренное молоко	90	46	0	1	8
1% молока	103	59	2.5	1	8
2% молока	124	80	4,9	1	8
Цельное молоко	148	104	8	1	8
Сырое молоко	150	106	8,5	1	8
Козье молоко	168	128	10	1	9

дней	Товар
Первая Вторая Третья	Кефир только нежирный, по 1,5 литра в сутки
Четвертый Пятый Шестой	Только яблоки, 6 штук в сутки
Седьмая Восьмая Девятая	Кефир только нежирный в таком же количестве

« Предыдущая 1 … 1 317 1 318 1 319 1 320 1 321 … 1 422 Следующая »

Питание	Что есть
7: 00-7: 30 утра)	1 чашка воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45 утра)	1 цельнозерновой хлеб + яичница + 1 чашка нежирного молока
Предварительный обед (10:30)	1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00)	Опции: Тако с курицей на гриле Тунец грустный Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00)	Варианты: 1 чашка кокосовой воды 1 чашка арбузного сока 1 чашка зеленого чая
Ужин (19:00 — 19:30) 9045 0	Варианты: Стейк из говядины на гриле с овощами Копченая рыба Тушеная курица

Питание	Что есть
Ранним утром (7:00 — 7:30 утра)	теплая вода
Завтрак (8: 15-8: 45)	Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30)	1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00)	Варианты: Чили с фасолью Салат из шпината, помидоров и спаржи Салат из вареной кукурузы
Вечерний перекус (4: 00 вечера)	Опции: Зеленый чай Кокосовая вода Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 — 19:30)	Опции: Ленти л супа Нут фаршированный болгарским перцем Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат

Сила	Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости, и очень важна для спортсменов.
Выносливость	Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени. Например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость	Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем	Это самая важна составляющая физического здоровья организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

	Начинающий	Средний уровень	Подготовленный
Цель	Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса	Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц	Тренировка на выносливость и силу
Периодичность	3-4 раза в неделю	3-5 раз в неделю	4-6 раз в неделю
Продолжительность	20-30 минут	20-45 минут	40-60 минут
Интенсивность 60-70%	от МВП 70-80%	от МВП 80-90%	от МВП
Частота шагов/мин	50 шагов/мин	50-60 шагов/мин	60-80 шагов/мин

	Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
	Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
	Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
	Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.

Время	Интенсивность / темп	НПП
5 минут	Разминайтесь в удобном темпе. Сохраняйте низкое сопротивление или пандусы.	4
3 минуты	Увеличивайте сопротивление и / или увеличивайте скорость на один-четыре шага, или пока вы не будете работать тяжелее, чем ваш темп разминки.Вы должны чувствовать, что работаете, но у вас должна быть возможность продолжить разговор. Это ваш базовый темп.	5
2 минуты	Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень.	5–6
3 минуты	Уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню.	5
2 минуты	Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень.	5–6
5 минут	Уменьшите сопротивление или вернитесь к удобному уровню, чтобы остыть.	4

EllipseGeometry ()	Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry.
EllipseGeometry (точка, двойная, двойная)	Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry как эллипс с указанным центральным расположением, радиусом x и радиусом y.
EllipseGeometry (точка, двойная, двойная, трансформация)	Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry с указанными положением, размером и преобразованием.
EllipseGeometry (Прямоугольник)	Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry, имеющий горизонтальный диаметр, равный ширине переданного Rect, вертикальный диаметр, равный длине переданного Rect, и расположение центральной точки, равное центру переданного Rect.
ApplyAnimationClock (DependencyProperty, AnimationClock)	Применяет AnimationClock к указанному DependencyProperty.Если свойство уже анимировано, используется поведение передачи SnapshotAndReplace. (Унаследовано от Animatable)
ApplyAnimationClock (DependencyProperty, AnimationClock, HandoffBehavior)	Применяет AnimationClock к указанному DependencyProperty. Если свойство уже анимировано, используется указанный HandoffBehavior. (Унаследовано от Animatable)
BeginAnimation (DependencyProperty, AnimationTimeline)	Применяет анимацию к указанному DependencyProperty.Анимация запускается при рендеринге следующего кадра. Если указанное свойство уже анимировано, используется поведение передачи обслуживания SnapshotAndReplace. (Унаследовано от Animatable)
BeginAnimation (DependencyProperty, AnimationTimeline, HandoffBehavior)	Применяет анимацию к указанному DependencyProperty. Анимация запускается при рендеринге следующего кадра. Если указанное свойство уже анимировано, используется указанный HandoffBehavior. (Унаследовано от Animatable)
CheckAccess ()	Определяет, имеет ли вызывающий поток доступ к этому DispatcherObject. (Унаследовано от DispatcherObject)
ClearValue (DependencyProperty)	Очищает локальное значение свойства. Очищаемое свойство указывается идентификатором DependencyProperty. (Унаследовано от DependencyObject)
ClearValue (DependencyPropertyKey)	Очищает локальное значение свойства только для чтения.Очищаемое свойство указывается в DependencyPropertyKey. (Унаследовано от DependencyObject)
Клонировать ()	Создает изменяемую копию этого объекта EllipseGeometry, делая глубокие копии значений этого объекта. При копировании свойств зависимостей этот метод копирует ссылки на ресурсы и привязки данных (но они могут больше не разрешаться), но не анимации или их текущие значения.
CloneCore (Freezable)	Делает экземпляр клоном (глубокой копией) указанного объекта Freezable, используя базовые (неанимированные) значения свойств. (Унаследовано от Freezable)
CloneCurrentValue ()	Создает изменяемую копию этого объекта EllipseGeometry, делая глубокие копии текущих значений этого объекта. Ссылки на ресурсы, привязки данных и анимации не копируются, но их текущие значения копируются.
CloneCurrentValueCore (Freezable)	Делает экземпляр изменяемым клоном (глубокой копией) указанного объекта Freezable с использованием текущих значений свойств. (Унаследовано от Freezable)
CoerceValue (DependencyProperty)	Принуждает значение указанного свойства зависимости. Это достигается путем вызова любой функции CoerceValueCallback, указанной в метаданных свойства для свойства зависимости, как оно существует в вызывающем DependencyObject. (Унаследовано от DependencyObject)
CreateInstance ()	Инициализирует новый экземпляр класса Freezable. (Унаследовано от Freezable)
CreateInstanceCore ()	При реализации в производном классе создает новый экземпляр производного класса Freezable. (Унаследовано от Freezable)
Равно (объект)	Определяет, эквивалентен ли предоставленный DependencyObject текущему DependencyObject. (Унаследовано от DependencyObject)
FillContains (Геометрия)	Указывает, полностью ли текущая геометрия содержит указанную геометрию. (Унаследовано от Geometry)
FillContains (Geometry, Double, ToleranceType)	Указывает, содержит ли текущая геометрия указанную Геометрию, учитывая указанный предел погрешности. (Унаследовано от Geometry)
FillContains (точка)	Указывает, содержит ли геометрия указанную точку. (Унаследовано от Geometry)
FillContains (Point, Double, ToleranceType)	Указывает, содержит ли геометрия указанную точку с учетом указанной погрешности. (Унаследовано от Geometry)
FillContainsWithDetail (Геометрия)	Возвращает значение, описывающее пересечение между текущей геометрией и указанной геометрией. (Унаследовано от Geometry)
FillContainsWithDetail (Геометрия, Двойной, Тип допуска)	Возвращает значение, описывающее пересечение между текущей геометрией и указанной геометрией, учитывая указанный предел погрешности. (Унаследовано от Geometry)
Заморозить ()	Делает текущий объект неизменяемым и устанавливает для его свойства IsFrozen значение `true` . (Унаследовано от Freezable)
FreezeCore (логическое значение)	Делает этот объект Animatable неизменяемым или определяет, можно ли сделать его неизменяемым. (Унаследовано от Animatable)
GetAnimationBaseValue (DependencyProperty)	Возвращает неанимированное значение указанного DependencyProperty. (Унаследовано от Animatable)
GetArea ()	Получает площадь закрашенной области объекта Geometry. (Унаследовано от Geometry)
GetArea (Double, ToleranceType)	Получает площадь данного объекта EllipseGeometry.
GetAsFrozen ()	Создает замороженную копию Freezable, используя базовые (не анимированные) значения свойств.Поскольку копия заморожена, любые замороженные подобъекты копируются по ссылке. (Унаследовано от Freezable)
GetAsFrozenCore (Freezable)	Делает экземпляр замороженным клоном указанного объекта Freezable, используя базовые (неанимированные) значения свойств. (Унаследовано от Freezable)
GetCurrentValueAsFrozen ()	Создает замороженную копию Freezable, используя текущие значения свойств.Поскольку копия заморожена, любые замороженные подобъекты копируются по ссылке. (Унаследовано от Freezable)
GetCurrentValueAsFrozenCore (Freezable)	Делает текущий экземпляр замороженным клоном указанного объекта Freezable. Если объект имеет анимированные свойства зависимостей, их текущие анимированные значения копируются. (Унаследовано от Freezable)
GetFlattenedPathGeometry ()	Получает PathGeometry, который является многоугольной аппроксимацией объекта Geometry. (Унаследовано от Geometry)
GetFlattenedPathGeometry (Double, ToleranceType)	Получает PathGeometry в пределах указанного допуска, который является многоугольной аппроксимацией объекта Geometry. (Унаследовано от Geometry)
GetHashCode ()	Получает хэш-код для этого DependencyObject. (Унаследовано от DependencyObject)
GetLocalValueEnumerator ()	Создает специализированный перечислитель для определения того, какие свойства зависимостей имеют локально установленные значения для этого DependencyObject. (Унаследовано от DependencyObject)
GetOutlinedPathGeometry ()	Получает PathGeometry, который представляет собой упрощенный контур заполненной области Geometry. (Унаследовано от Geometry)
GetOutlinedPathGeometry (Double, ToleranceType)	Получает PathGeometry в пределах указанного допуска, который представляет собой упрощенный контур заполненной области Geometry. (Унаследовано от Geometry)
GetRenderBounds (Pen)	Возвращает выровненный по оси прямоугольник, достаточно большой, чтобы содержать геометрию после того, как он был обведен указанным Pen. (Унаследовано от Geometry)
GetRenderBounds (Pen, Double, ToleranceType)	Возвращает выровненный по оси прямоугольник, который достаточно велик, чтобы содержать геометрию после того, как он был обведен указанным Pen, с заданным коэффициентом допуска. (Унаследовано от Geometry)
GetType ()	Получает тип текущего экземпляра. (Унаследовано от Object)
GetValue (DependencyProperty)	Возвращает текущее эффективное значение свойства зависимости для этого экземпляра DependencyObject. (Унаследовано от DependencyObject)
GetWidenedPathGeometry (перо)	Получает PathGeometry, который представляет собой форму, определяемую штрихом на Geometry, созданном указанным Pen. (Унаследовано от Geometry)
GetWidenedPathGeometry (Pen, Double, ToleranceType)	Получает PathGeometry, который представляет собой форму, определяемую штрихом на Geometry, созданном указанным Pen, с заданным коэффициентом допуска. (Унаследовано от Geometry)
InvalidateProperty (DependencyProperty)	Повторно оценивает действующее значение для указанного свойства зависимости. (Унаследовано от DependencyObject)
Пустой()	Определяет, является ли этот объект EllipseGeometry пустым.
MayHaveCurves ()	Определяет, может ли этот объект EllipseGeometry иметь изогнутые сегменты.
MemberwiseClone ()	Создает мелкую копию текущего объекта. (Унаследовано от Object)
OnChanged ()	Вызывается при изменении текущего объекта Freezable. (Унаследовано от Freezable)
OnFreezablePropertyChanged (DependencyObject, DependencyObject)	Гарантирует, что соответствующие указатели контекста установлены для только что установленного члена данных DependencyObjectType. (Унаследовано от Freezable)
OnFreezablePropertyChanged (DependencyObject, DependencyObject, DependencyProperty)	Этот член поддерживает инфраструктуру Windows Presentation Foundation (WPF) и не предназначен для использования непосредственно из вашего кода. (Унаследовано от Freezable)
OnPropertyChanged (DependencyPropertyChangedEventArgs)	Переопределяет реализацию DependencyObject OnPropertyChanged (DependencyPropertyChangedEventArgs), чтобы также вызывать любые обработчики Changed в ответ на изменение свойства зависимости типа Freezable. (Унаследовано от Freezable)
ReadLocalValue (DependencyProperty)	Возвращает локальное значение свойства зависимости, если оно существует. (Унаследовано от DependencyObject)
ReadPreamble ()	Обеспечивает доступ к Freezable из допустимого потока. Наследники Freezable должны вызывать этот метод в начале любого API, считывающего элементы данных, не являющиеся свойствами зависимостей. (Унаследовано от Freezable)
SetCurrentValue (DependencyProperty, объект)	Устанавливает значение свойства зависимости без изменения его источника значения. (Унаследовано от DependencyObject)
SetValue (DependencyProperty, объект)	Устанавливает локальное значение свойства зависимости, заданное его идентификатором свойства зависимости. (Унаследовано от DependencyObject)
SetValue (DependencyPropertyKey, объект)	Устанавливает локальное значение свойства зависимости только для чтения, заданное идентификатором DependencyPropertyKey свойства зависимости. (Унаследовано от DependencyObject)
ShouldSerializeProperty (DependencyProperty)	Возвращает значение, указывающее, должны ли процессы сериализации сериализовать значение для предоставленного свойства зависимости. (Унаследовано от DependencyObject)
ShouldSerializeTransform ()	Получает значение, указывающее, следует ли сериализовать значение свойства Transform. (Унаследовано от Geometry)
StrokeContains (Перо, точка)	Определяет, содержится ли указанная точка Point в обводке, полученной путем применения указанного Pen к геометрии. (Унаследовано от Geometry)
StrokeContains (Pen, Point, Double, ToleranceType)	Определяет, содержится ли указанная точка Point в штрихе, полученном путем применения указанного Pen к геометрии, с учетом указанного диапазона погрешности. (Унаследовано от Geometry)
StrokeContainsWithDetail (Перо, Геометрия)	Возвращает значение, описывающее пересечение между указанной геометрией и штрихом, созданным путем применения указанного пера к текущей геометрии. (Унаследовано от Geometry)
StrokeContainsWithDetail (Pen, Geometry, Double, ToleranceType)	Получает значение, описывающее пересечение между указанной геометрией и обводкой, созданной путем применения указанного пера к текущей геометрии с учетом указанного диапазона погрешности. (Унаследовано от Geometry)
Нанизывать()	Создает строковое представление объекта на основе текущего языка и региональных параметров. (Унаследовано от Geometry)
ToString (IFormatProvider)	Создает строковое представление объекта с использованием указанной информации о форматировании, связанной с языком и региональными параметрами. (Унаследовано от Geometry)
VerifyAccess ()	Обеспечивает, чтобы вызывающий поток имел доступ к этому DispatcherObject. (Унаследовано от DispatcherObject)
WritePostscript ()	Вызывает событие Changed для Freezable и вызывает его метод OnChanged (). Классы, производные от Freezable, должны вызывать этот метод в конце любого API, который изменяет члены класса, которые не хранятся как свойства зависимостей. (Унаследовано от Freezable)
WritePreamble ()	Проверяет, что Freezable не заморожен и к нему осуществляется доступ из допустимого контекста потоковой передачи.Freezable наследники должны вызывать этот метод в начале любого API, который записывает в элементы данных, не являющиеся свойствами зависимостей. (Унаследовано от Freezable)

Годы жизни	Результат теста (мм/час)
подростки до 18 лет	1 — 10
18 — 40 лет	1 — 10
40 — 60 лет	1 — 10
старше 60	1 — 15

Возраст (в годах)	Результат теста (мм в час)
подростки до 18	3 — 13
18 — 50 лет	1 — 15
50 -60 лет	1 — 15
старше 50	1 — 20

Пол	Возраст	Референсные значения
Мужской	до 15 лет	4–17 мм/ч
	от 15 до 50 лет	2–15 мм/ч
	старше 50 лет	2–20 мм/ч
Женский	до 15 лет	4–20 мм/ч
	от 15 до 50 лет	2–20 мм/ч
	старше 50 лет	2–30 мм/ч

До года	Минимально 2мм/ч, максимально 7 мм/ч	После рождения уровень всегда повышен.
От года до 12 лет	2-5 мм/ч.	Небольшое превышение допустимо и считается нормальным показателем при возрастном формировании
От 15 до 19 лет	3-10 мм/час	В течение первых двадцати лет оседание эритроцитов происходит медленно, постепенно нарастая с увеличением возраста парней.
От 20 до 29 лет	До 15 мм/час	За последующие 40 лет рост оседания сильно не увеличивается
Возраст 30-49	1-11 мм/час
50-59 лет	5-16 мм/ч
Для мужчин после 60 лет	Максимальный уровень до 17-35 мм/час	В пенсионном возрасте у мужчин скорость оседания повышается, что считается нормальным. Этот процесс вызван тем, что с возрастом формирование красных кровяных клеток снижается, а белок в крови повышается.

Первая	Оседание эритроцитов в анализе на несколько единиц в основном является последствием ложного показателя. Отклонение минимально. Нормальный показатель восстановится при заборе крови через два часа.
Вторая	Характеризуется повышением до 22- 28 единиц. Типично для присутствия в мужском организме инфекции. Вызвано сбоем в работе внутреннего органа.
Третья	Полученные результаты исследования увеличиваются на 30-60 мм/ч. Если возрастные нормы превышены, то требуется дополнительное обследование мужчины, так как у него явно выражен прогрессирующий процесс воспалительного либо некротического характера.
Четвертая	Оседание, повышенное более чем на 60-80 пунктов, соответствует серьезной форме болезни, существует вероятность онкологического заболевания.

Бицепс	10 (высокая)
Предплечья	2 (слабая)
Передняя дельта	1 (слабая)
Вид упражнения	Силовое – Изолированное
Общая нагрузка	13 (слабая)