Автор: alexxlab

Сериал «Ольга-2»: Дождались вашу мать!

Спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Под таким девизом живет большинство россиян, да и семья Ольги (Яна Троянова) — тоже. Это же образчик среза общества: мать-разведенка, которая тащит на себе оболтуса-сына, отца-алкоголика и едва забеременевшую дочь. Казалось бы, куда веселее? Но горизонт событий для Терентьевых только открывается. И события эти — совсем не радостные.

Что изменилось в их жизни? Да ничего!

Ольга по-прежнему по утрам спешит на работу в салон красоты, на очередной сеанс педикюра. После работы бежит в сетевой супермаркет, чтобы закупиться товарами по акции и принести добычу в дом, где ее ждет большая, голодная и непутевая семья.

— Второй сезон — более драматичный, — считает Яна Троянова. — Несмотря на то, что Ольга большую часть времени снова будет уделять семье, она раскроется и как женщина. Как это скажется на ее жизни — пока рассказывать не буду. Внутри Ольги будет проходить борьба между женщиной и матерью, но кто возьмет верх — это большой вопрос. Но семью, конечно же, она не бросит.

Старшая дочь Аня (Ксения Суркова) вот-вот родит, но ее предприимчивый парень Андрей (Сергей Романович) как назло загремит в полицию за мошенничество. Дело передадут старшему следователю по фамилии Писюн, который положил полицейский глаз на Ольгу и уже придумал как решить проблему. Разбираться во всем, как обычно, Ольге.

— Не могу сказать, что Андрей сильно повзрослеет, — признается Сергей Романович. — Но он попытается быть чуть более ответственным. Примеряет на себя роль отца семейства и это дается ему не очень просто. Продолжает учиться на своих ошибках. Когда у него родился ребенок он сперва немного опешил, но потом с удвоенной силой продолжил бороться за семейное счастье.

Старая гвардия — отец Ольги Юрген (Василий Кортуков) и мама гробовщика Гриши (Роза Хайруллина) — тоже формы не теряют. Он меняет алкоголь на более изощренный способ изменить сознание. А она вспоминает, как решались проблемы в 90-е.

«Ольга», ТНТ, с 4 сентября по будням, 20.00

Ольга (телесериал) — Википедия

Актеры сериала «Ольга» Как жили и чем занимались до того как стали известными

Комедийный сериал «Ольга» впервые вышел на ТНТ осенью 2016 года. За это время телезрители посмотрели 3 сезона сериала, многие актеры завоевали любовь зрителей.

VEASY ждут выхода 4 сезона сериала «Ольга»! А пока мы решили узнать, кем были актеры, до того, как обрели популярность и чем они занимаются сейчас.

Яна Троянова

Яна Троянова отлично справилась ролью главной героини – Ольги. Девушка привнесла много, в сценарий из жизненного опыта. Яна во время съемок ориентировалась на образ схожий с ее подругой.

Актриса по образованию философ. Росла на Урале. С детства мечтала стать актрисой, но чего-то боялась. Осуществить свою мечту Яне удалось уже в 30-летнем возрасте. Она стала играть в театре, где и познакомилась со своим будущим мужем, режиссером – Сигаревым. Свою популярность Яна обрела после съемок в сериале «Ольга».

9 лет назад в жизни актрисы произошла трагедия, ушел из жизни единственный сын Николай. Эта ситуация выбила актрису из ритма жизни, Яна ушла в тень, долгое время не играла в театре. Сейчас Троянова вновь мечтает о материнстве и планирует усыновить ребенка.

Василий Кортуков

Отца главной героини Юргена, сыграл актер Василий Кортуков. Василий по образованию актер.

Окончил студию МХАТ. Играл с известными актерами. Также исполнял эпизодические роли в популярных сериалах.

Позже он был утвержден на роль в сериале «Ольга», сыграл отца с пагубными привычками, которого дочь Ольга пыталась изменить за сезоны съемок. Василий признавался, что эта роль пришлась ему сложно. Ведь в жизни он совершенно другой человек. Он ночами репетировал свой образ. Пройдя сложную работу, Кортуков добился успеха в актерской карьере и узнаваемости.

Максим Костромыкин

Максим Костромыкин является актером театра и кино. Сериал «Ольга» подарил возможность сыграть одного из главных героев.

До этого он играл второстепенные роли. С детства увлекался литературой, тогда и родилась мечта стать актером. Окончил ВГИК, играл в театре. Позже его заметили известные режиссеры, он снимался в таких сериалах «Чернобыль. Зона отчуждения».

Сейчас он популярный актер, за плечами которого 50 сыгранных ролей. О своей личной жизни Максим не рассказывает, известно одно, что он не женат, детей нет.

Алина Алексеева

Алина Алексеева сыграла в сериале «Ольга» сестру главной героини — Лену.

В детстве увлекалась музыкой. До того, как стать актрисой, девушка работала моделью.

После, окончила театральный ВУЗ, ее стали приглашать на съемки различных фильмов и сериалов «Кухня», «Дружба народов» и т.д. В свободное время от работы любит путешествовать.

Ксения Суркова

Ксения Суркова с детства мечтала стать актрисой. Для достижения своей цели поступила в театральный, после ей стали поступать предложения по поводу съемок в кино.

Сейчас Ксения востребованная актриса. Снялась в сериале «Закрытая школа», мелодраме «Кризис нежного возраста» и т.д.

Сейчас продолжает сниматься в сериале «Ольга», играя старшую дочь главной героини, параллельно снимается в других картинах.

Сергей Романович

Сергей Романович талантливый актер. Молодого человека можно видеть в сериале «Чернобыль. Зона отчуждения», где он сыграл одну из главных ролей.

Также снялся в фильме «Ласковый май», там он сыграл молодого Юрия Шатунова.

В сериале «Ольга» ему досталась роль парня Ани Терентьевой. В школьные годы играл в КВН. После школы поступил во ВГИК, получил профессию актера. 25 летний актер, находился в браке. Сергей продолжает сниматься в кино, играет в театре.

Роза Хайруллина

Еще одна прекрасная актриса Роза Хайруллина, сыграла в сериале «Ольга» бабушку Гриши. Комедийная роль получилась на славу. 30 лет женщина играла в театре.

С 2008 года ее можно видеть в кино. Сейчас 57- летняя актриса успешно снимается в фильмах, играет в спектаклях. В жизни Роза, одинока, ведет тихий образ жизни. За свои годы так еще и не встретила своего спутника жизни.

Мухаммед Абу-Ризик

Мухаммед Абу-Ризик сыграл первую в своей жизни роль Тимура, сына главной героини Ольги. Мальчик на протяжении сезонов рос на глазах зрителей.

Сейчас Мухаммед учится в школе, и параллельно снимается в кино, пробуется себя в роли модели, выступает в модных показах, занимается карате.

Во всех начинаниях мальчика поддерживает мама. В будущем мечтает стать профессиональным актером.

Сериал «Ольга»: актеры и роли

Сериалы стали неотъемлемой частью телевизионного эфира: с их помощью люди отвлекаются от повседневности. «Ольга» — многосерийная комедия о жизни обычной российской женщины. Многих интересуют исполнители главных ролей. Расскажем про сериал «Ольга», актеры которого стали очень популярными после выхода комедии.

Фото:KINOTRONIK.RU

Вот главные актеры сериала и их роли:

Яна Троянова (Ольга)

В сериале актриса сыграла роль женщины 38 лет, которая в одиночку воспитывает двоих детей, приглядывает за отцом-алкоголиком и конфликтует с младшей сестрой. Параллельно она страстно мечтает устроить личную жизнь.

Образ Ольги получился близким российским женщинам, которые часто живут так же, как главная героиня.

Яна Троянова — российская актриса. Она окончила философский факультет, но свою жизнь связала с театром и кино.

В 2013 году Яна выступила в качестве режиссера кинофильма «Рядом».

Фото: АиФ

Актрису можно увидеть в таких кинофильмах, как «Волчонок», «Страна Оз», «Жить», «Небесные жены луговых мари».

Ксения Суркова (Аня)

Аня — это пример трудного подростка. Она учится в ПТУ и мечтает о богатом муже. У Ани постоянно возникают конфликты с матерью.

Стремление девушки к взрослой жизни заканчивается беременностью и ранним материнством.

Фото: 24СМИ

Роль Ани исполнила 28-летняя Ксения Суркова. В 2010 году актриса окончила ВГИК, хотя сниматься в кино начала намного раньше. Свою первую роль Ксения сыграла в фильме «Дружок». Тогда девочке было всего 7 лет.

Актриса награждена призом за лучшую женскую роль в кинофильме «Одна война» на фестивале «Амурская весна».

Также Ксения Суркова снялась в картинах «Варенька», «Дом малютки», «Ефросинья» и в телесериале «Закрытая школа».

Мухаммед Абу-Ризик (Тимофей)

Тимофей — младший сын Ольги. Его отец — выходец из Азербайджана, поэтому мальчик хочет быстрее вырасти и стать кавказцем.

В свои 11 лет он уже бреется, мечтает заколоть барана и подбивает клинья к одноклассницам. Во втором сезоне превращается в трудного подростка.

Фото: 24СМИ

«Ольга» — сериал, который стал первым для Мухаммеда Абу-Ризика. Параллельно со съемками парень подрабатывает моделью и учится в школе.

Читайте также: «Районы»: актеры и роли

Сергей Романович (Андрей)

Андрей — парень Ани и отец ее ребенка. Старается быть серьезным, но у него плохо получается.

Андрей хочет заработать денег, чтобы обеспечить девушку и ребенка, однако желает сделать это легким путем. Поэтому парень оказывается за решеткой. Ольга относится к Андрею скептически.

Сергей Романович — российский актер, который стал популярным после роли в фильме «Ласковый май». Интересно, что в 2012 году актер принял ислам и с тех пор придерживается этой веры.

Фото: Uznayvse.ru

Актер довольно успешен: его можно увидеть в телесериалах «Метод», «Кухня». Также Сергей снялся в кинофильмах «Коробка», «Экипаж», «Пандора».

Алина Алексеева (Лена)

Лена — 30-летняя сестра Ольги. Она привыкла красиво жить, существуя за счет богатых мужчин. Постоянно создает проблемы.

Фото: Комсомольская правда

В младшую сестру главной героини перевоплотилась Алина Алексеева.

Она участвовала в многочисленных съемках для известных журналов и клипов альтернативных российских групп.

Алину Алексееву можно увидеть в кинокартинах «Про любовь», «Деньги», «Страна чудес».

Снималась актриса в телесериалах «Дружба народов», «Кухня» и «Вечный отпуск».

Василий Кортуков (Юрий Геннадьевич)

Юрий Геннадьевич в прошлом был футболистом, но из-за серьезной травмы вынужден завязать со спортом.

Постепенно мужчина пристрастился к выпивке. Несмотря на это, ему удается работать детским тренером.

Фото: Rustars.TV

Василий Кортуков, исполняющий роль папы Ольги, — российский актер. Известность к нему пришла после роли в комедии «Горько!».

Также Василий Кортуков снимался во многих сериалах, среди которых «Улицы разбитых фонарей», «Маруся», «Генеральская внучка», «Как я встретил вашу маму», «Бомж».

Максим Костромыкин (Гриша)

Гриша — поклонник Ольги, который младше главной героини. Его профессия — водитель ритуального катафалка.

Он добрый и порядочный мужчина, который пытается помочь Ольге разобраться с семейными проблемами.

Фото: Uznayvse.ru

Максим Костромыкин продемонстрировал талант актера в 58 фильмах и сериалах. Среди них — «Москва. Три вокзала», «Мент в законе», «Все умрут, а я останусь», «Побег».

Вы узнали информацию о главных актерах сериала «Ольга». Вышло два сезона. Однако многосерийный фильм настолько полюбился зрителям, что его продлили на третий сезон.

Читайте также: Сериал «Кухня»: актеры и роли

Сериал «Ольга»: актёры и роли

С понедельника, 4 сентября 2017 года, на телеканале «ТНТ» стартует новый сезон сериала «Ольга». Первый сезон многосерийного фильма транслирован с большим успехом из-за своей жизненности и юмора, с которым герои преодолевают трудности.

Ольга — мать-одиночка, которая тянет на своей спине двоих детей от разных мужчин и отца-алкоголика. Собирательный образ очень близок зрителю — это типичная женщина, способная остановить коня на скаку ради своей семьи. Её легко встретить в реальной жизни. Сериал «Ольга» содержит множество грубоватых, но комичных высказываний главной героини.

«Чё наладится? Тридцать восемь лет не налаживалось, сейчас наладится?», — в этой реплике Ольги заключена идея фильма.

С игрой в сериале «Ольга» блестяще справились артисты — им удалось без фальши показать жизнь обычной семьи. Актёры и роли — в материале редакции 24СМИ.

Яна Троянова (Ольга)

Ольга — 38-летняя мать-одиночка. Работает в салоне красоты эконом-класса мастером педикюра. Непутёвые домочадцы стоят на пути к её женскому счастью — кроме работы и ухода за родными у Ольги совсем нет времени на себя. В первом сезоне сериала «Ольга» героиня знакомится с водителем катафалка Гришей, который в новом сезоне уже считает себя женихом. Раскроется ли Ольга как женщина и уступит мужчине право решать семейные проблемы — узнаем 4 сентября.

Главную женскую роль в сериале «Ольга» исполнила актриса Яна Троянова. До участия в многосерийном фильме она была уже достаточно известной по проектам «Сахар», «Жить», «Страна ОЗ», «Короче», «Небесные жены луговых мари». Её кинематографический дебют состоялся в психологической драме «Волчок» — первом фильме режиссёра Василия Сигарева, гражданского супруга Яны.

Ксения Суркова (Аня)

Аня — несовершеннолетняя дочь Ольги. Она беременеет от своего парня Андрея, чем добавляет матери новых забот. В первом сезоне мать пытается отговорить Аню рожать, но безуспешно — в новых сериях ей суждено примерить роль бабушки. Аня — типичный трудный подросток, который воспринимает наставления матери в штыки, а Ольга лишь хочет, чтобы дочь не повторила её ошибок молодости и достигла высот во взрослой жизни.

Роль Ани в новом сезоне сериала «Ольга» исполнила актриса Ксения Суркова. Интересно, что она гораздо старше своей героини — Ксении исполнилось 28 лет. Впервые снялась в кино в возрасте семи лет в фильме «Дружок». Её коллегами по съёмочной площадке стали актерами театра Агриппина Стеклова и Федор Добронравов. Суркова сыграла в одной из лучших режиссёрских работ Веры Глаголевой «Одна война». Снялась в сериалах «Закрытая школа», «Инспектор Купер», «Без срока давности», «Второе дыхание».

Сергей Романович (Андрей)

Андрей — 19-летний парень Ани и отец её ребёнка. Молодой человек, как и большинство его сверстников, ищет в вопросах заработка лёгких путей. Нечестный труд приводит Андрея в новом сезоне сериала «Ольга» за решётку — его обвиняют в мошенничестве. Быстрый заработок нужен ему не только для удовлетворения собственных потребностей, но и для того, чтобы добиться расположения будущей тёщи Ольги.

Андрея в сериале «Ольга» сыграл актёр Сергей Романович. Дебютировал в 2008 году в фильме «Ласковый май» Владимира Виноградова. Благодаря рекомендациям певца и актёра Алексея Воробьёва, Романовича взяли на роль Юры Шатунова. Перспективный актёр снялся в сериалах «Жизнь и приключения Мишки Япончика», «Побег», «Кухня», «Чернобыль. Зона отчуждения».

Алина Алексеева (Лена)

Лена — младшая сестра Ольги, её антипод. Ухоженная 30-летняя девушка легкомысленна в выборе мужчин — предпочитает жить за счёт любовников, причём женатых. Несмотря на то, что сама создаёт проблемы Ольге, всячески пытается разрешить неурядицы в семье.

Роль Лены досталась актрисе Алине Алексеевой. Она известна не только по кинематографическим работам, но и как создатель собственного бурлеск-фетиш-шоу. Снялась в сериалах «Деньги», «Кухня», «Дружба народов», романтическом фильме «Про любовь». Алина Алексеева известна по роли в многосерийном фильме «Вечный отпуск», в котором также снялись Валерия Федорович и Ян Цапник.

Василий Кортуков (Юрий Геннадьевич)

Юрий Геннадьевич — отец Ольги, алкоголик. Он ушёл из профессионального футбола из-за полученной травмы и работает детским тренером. В новом сезоне сериала пенсионер поборол алкогольную зависимость, но обрёл новую. Какие именно проблемы он теперь создаст, сценаристы фильма держат в секрете.

Роль отца Ольги сыграл артист театра и кино Василий Кортуков. Популярность среди молодёжи пришла к Кортукову как к киноактёру после выхода зажигательной комедии «Горько!», в которой он сыграл отца жениха. Также сыграл в комедиях «Ищу попутчика», «Огни большой деревни», «Призрак опера» и многих других.

Максим Костромыкин (Гриша)

Гриша — мужчина главной героини, работает водителем катафалка. Он позиционирует себя как будущий супруг Ольги и пытается взвалить на себя часть её обязанностей. Ему не просто справляться с «мужским» характером возлюбленной, сформировавшимся в годы бедности и решения нескончаемых проблем.

Роль Гриши в новом сезоне «Ольги» исполнил актёр Максим Костромыкин. Всероссийскую известность ему принесло участие в нашумевших фильмах «Все умрут, а я останусь» Валерии Гай Германики, «Брестская крепость» Александра Котта. В 2015 году сыграл в сериале «Метод» с Константином Хабенским и Паулиной Андреевой в главных ролях. Исполнил эпизодическую роль в криминально-комедийном сериале «Полицейский с Рублёвки».

Мухаммед Абу-Ризик (Тимофей)

Тимофей — 13-летний сын Ольги. Скромный и застенчивый мальчик из первого сезона превращается в подростка. Он впервые напивается до бессознательного состояния, встречает свою первую любовь, которой посвящает песни. И это было бы прекрасно, если бы пассия не была вдвое старше него.

Роль Тимофея в сериале «Ольга» исполнил начинающий актёр Мухаммед Абу-Ризик. Это его первая и пока единственная роль в кино. Он родился в Москве и учится в общеобразовательной школе. Мухаммед попробовал себя в роли не только киноактёра, но и модели — принимал участие в Fashion-показах и рекламных фотосессиях.

Сериал «Ольга». Новый сезон — официальный трейлер (видео):

Ольга – описание и содержание серий всех сезонов – Serialium

Судьба Ольги Кормухиной. Вместо монастыря – замуж / Новости кино и телевидения / Russia.tv

Судьба Ольги Кормухиной. Вместо монастыря – замуж

«Я хотела уйти в монастырь, а получила благословение на брак», – вспоминает известная певица Ольга Кормухина. По ее словам, замуж ей тогда не хотелось страшно. Позади было уже два неудавшихся брака. А встретить мужчину, с которым она могла бы быть вместе, казалось чем-то невероятным. Ее прозвали русской Тиной Тернер – за эмоциональность на сцене и редкий надрывный тембр голоса. Ее песни проникают в самое сердце и никого не оставляют равнодушным.

Ее путь к славе начинался с ресторанов города Горький, где она, совсем еще юная девчонка, пела втайне от родителей. Но уже тогда Ольга точно знала – это лишь трамплин, и она не ошиблась. Слухи о невероятно талантливой девушке, которая по вечерам поет для ресторанной публики, дошли до Москвы. И однажды знаменитый музыкант Олег Лундстрем лично захотел услышать голос, о котором так много говорили. А услышав, тут же позвал ее в столицу. После этого музыкальная карьера Ольги Кормухиной пошла вверх семимильными шагами.

Папа Ольги работал инженером, он изобретал приборы высокой точности. Хотя мечтал он совсем о другом. Мужчина хотел быть или архитектором, или певцом. Поэтому Ольга, будучи папиной дочкой, исполнила два его заветных желания: она училась в архитектурном и стала музыкантом. Мама Ольги практически с нуля создала в Горьком музей деревянного зодчества народов Поволжья. В школе девочка мечтала о профессии модельера. «У нас в семье такая традиция. Я стала певицей, как советовал папа. А моя дочь сейчас учится на модельера в Британской высшей школе дизайна», – объяснила Кормухина.

В архитектурном институте, где училась Ольга, был огромный туалет с потрясающей акустикой. Именно там девушка упражнялась в пении. Однажды, выйдя после такой своеобразной репетиции, Ольга столкнулась с двумя мужчинами, оказавшимися деятелями из обкома комсомола. Им так понравился ее вокал, что они пригласили ее на Всесоюзный джаз-рок фестиваль «Нижегородская весна». «Так что моя карьера началась с туалета», – пошутила Ольга Кормухина.

Два года Ольга пела в ресторанах, причем репертуар выбирала лично она. А потом ее пригласили в лучший оркестр мира – оркестр Олега Лундстрема. Чтобы получить временную московскую прописку, Ольге пришлось поступить в Гнесинку.

К моменту первого замужества Ольга уже была солисткой двух ведущих джазовых оркестров. Она должна была поехать на гастроли в Чехословакию, но получила серьезную травму. Один музыкант, с которым она тогда встречалась, очень помог ей. «Наверное, я вышла за него замуж из благодарности. Меня поразило то, как он за мной ухаживал», – призналась Ольга Кормухина.

В 1986 году она получила специальный приз жюри на фестивале «Юрмала». Еще через год вошла в состав группы «Рок-ателье» Криса Кельми. А потом началась ее сольная карьера. Однако в 90-е, как говорит сама певица, у нее все пошло под откос. Внезапно умер папа, с которым они были очень близки. А через несколько лет ей самой врачи поставили страшный диагноз. Она почти перестала выступать. И в какой-то момент решила уйти в монастырь.

Ольге Кормухиной тогда уже было 36 лет, ни о какой любви она даже не думала. Она была уверена, что мужчины, который ей нужен, просто не существует в природе. Он должен быть верующим, на два года старше, чтобы никогда не был женат и писал для нее музыку. Каково же было ее удивление, если не сказать недоумение, когда вскоре она встретила Его. Им оказался один из основателей группы «Парк Горького» Алексей Белов. И вот, когда певице было под сорок и она поставила крест на своей личной жизни, начался новый счастливый виток в ее судьбе. «В Лешу как в музыканта я была влюблена очень давно. Еще своего первого мужа, который был с ним знаком, я умоляла нас познакомить», – рассказала певица. В сорок лет Кормухина родила своего единственного ребенка – дочь Анатолию.

«Во многом то, что я приняла, восприняла, впитала от своих родителей, меня и вело по жизни, спасало и спасает до сих пор. Я во всем всегда находила радость. Самая большая радость, когда ты можешь порадовать других. А все мытарства были неспроста», – призналась заслуженная артистка России. Сейчас Ольга продолжает много работать, муж делает аранжировки ко всем ее песням. Получив благословение у своего духовного отца, Алексей и Ольга обвенчались. «Я всегда думал, что брак – это колоссальная ответственность. Поэтому женился только на Ольге», – сказал Алексей Белов в студии «Судьбы человека».  

Как Ольга отбивалась от влюбленных в нее бандитов? Каким она представляла отца своего ребенка? Почему не любит, когда ее сравнивают с Тиной Тернер? Что рассказала о своей работе трапезницей в храме? Где она познакомилась с Алексеем Беловым? И что ей недавно сказала дочь? Ответы – в программе «Судьба человека».

Челночный бег с переноской 2-3 предметов с передачей их партнерам

Методический план

проведения занятий с личным составом дежурного караула №

специальной пожарно – спасательной части № по физической подготовке

Тема: Челночный бег с переноской 2-3 предметов с передачей их партнерам.

Вид занятия: Практическое Отводимое время: 45 мин.

Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.

Литература, используемая при проведении занятия:

1. Приказ МЧС от 30.03.2011 № 153 Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы.

2. Приказ от 23.12.2014 № 1100 Н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы».

Развернутый план занятия.

№

п/п Учебные вопросы Время

(мин) Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса

1. 2. 3. 4.

I. Подготовительная часть занятия – 10 минут

1. Построение личного состава.

Объявление темы и целей занятия. 3

мин Построение личного состава в одну шеренгу.

Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.

Объявление темы и целей занятия:

— Челночный бег с переносом предметов — проводится с целью выработки выносливости, тренировки в скоростном передвижении бегом;

При проведении занятия решаются следующие задачи: тренировка в скоростном передвижении бегом; развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; укрепление и закаливание организма.

2. Инструктаж по охране труда.

2

мин Техника безопасности при проведении занятий:

Форма одежды — спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.

В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хорошее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке;

Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды.

3. Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка). 5

мин Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по границам спортплощадки подается команда «Группа, в обход площадки, шагом — МАРШ» (на ходу — «МАРШ»)

Ускоренная ходьба и медленный бег:

— ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;

— бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.

Вольные упражнения общеразвивающего характера:

— упражнения для мышц рук и плечевого пояса — поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;

— упражнения для мышц туловища и шеи — наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;

— упражнения для мышц ног — сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;

— упражнения для мышц всего тела — движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.

II. Основная часть занятия – 30 минут

1. Челночный бег с переносом 2-3 предметов 25

мин Основная часть занятия проводится по учебным отделениям (отделениям караула) под руководством наиболее подготовленных сотрудников (назначить из числа личного состава караула).

Челночный бег с переносом 2-3 предметов:

Распределить личный состав по учебным отделениям (отделениям караула).

При подготовке места занятий для проведения челночного бега с переносом предметов на площадке отмеряют 10-метровый отрезок, с одной стороны которого проводится стартовая линия, с другой — линия, на которой размещают несколько предметов (пожарные стволы или мячи набивные весом от 3 до 5 кг).

Упражнение выполняется потоковым способом (один за другим), одновременно по 2 человека (из числа личного состава каждого отделения) с использованием соревновательного метода, в виде эстафеты. Предусматривается многократное пробегание 10-метровых отрезков с переносом 2-3 предметов к линии старта, сериями по 2-3 раза.

По команде «на старт» личный состав становится перед стартовой линией, принимая положение высокого старта, (поставить одну ногу вплотную к линии старта, другую отставить на полшага назад на носок).

По команде «внимание» личный состав переносит тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях.

По команде «Марш!» (толчком ног быстро начать бег), каждый бежит 10 м к противоположной линии, повернувшись к линии старта берет один из предметов и, возвращается с ним назад, к стартовой линии, где кладет его на эту линию разворачивается и бежит в обратном направлении, и так далее – 2-3 раза (в зависимости от количества предметов).

Очередные стартующие так же переносят последующие 2-3 предмета. Упражнение считается законченным, когда последний предмет в последнем забеге будет доставлен на стартовую линию.

III. Заключительная часть занятия –10 минут

1. Упражнения для заключительной части занятия. 5

мин Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по границам спортплощадки подается команда «Группа, в обход площадки, шагом — МАРШ» (на ходу — «МАРШ»).

Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:

— упр. 1 — встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх — вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз — выдох.

— упр. 2 — встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх — вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью — выдох.

Оба упражнения выполняются на месте и в движении.

2. Разбор занятия. 5

мин Спокойное передвижение к месту расположения.

Построение и проверка личного состава.

Подведение итогов занятия.

Уборка спортивного инвентаря

Пособие и оборудование, используемые на занятии: спортивная форма.

Методический план составил:

Урок 12. челночный бег — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 12. Челночный бег

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• челночный бег;
• техника выполнения челночного бега;
• что развивает челночный бег;
• правила безопасности при челночном беге.

Глоссарий

Дистанция – расстояние от старта до финиша или от одной точки до другой.

Стопорящий шаг – особый вид шага для быстрого изменения направления движения без потери скорости.

Челночный бег – разновидность бега в легкой атлетике, при котором спортсмен многократно пробегает дистанцию в прямом и обратном направлении.

Тренировка (спортивная) — процесс систематического воздействия на организм человека специально подобранных физических упражнений с целью повышения спортивной работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

Урок посвящен обучению технике челночного бега.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 20155

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.

При выполнении такого упражнения спортсмен должен стартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз.

Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро.

Свое название челночный бег получил от слова «челнок». Челнок – это подвижный элемент швейной машинки, который ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Выполнение упражнения похоже на работу челнока.

Иногда, упражнение можно усложнить: выполнить челночный бег с переносом нескольких предметов. Например, на старте лежат 3 мяча, а в конечной точке – обруч, нужно, выполняя челночный бег по одному перенести все мячи в обруч и вернуться на старт. Также, вместо переноса предметов, можно пробегать дистанцию с касанием рукой пола в обоих точках.

Дистанция для челночного бега может быть любая, но обычно не менее 7 метров и не более 30 метров.

Рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.

Техника выполнения

На линии старта нужно выставить опорную ногу вперед, перенести на нее вес, а вторую ногу расположить сзади на носке.

Следите за спиной: она должна быть ровная. Тело немного подайте вперед.

Когда вы услышите сигнал старта, нужно оттолкнуться опорной ногой и постараться максимально ускориться. Чтобы набрать высокую скорость, лучше бежать на носках. Придать ускорение также можно увеличением числа шагов.

Далее, необходимо максимально быстро развернуться. Но сначала нужно притормозить, чтобы не пробежать нужную точку и не потерять время. Здесь нужно применить стопорящий шаг: немного сбросьте скорость перед разворотом, поверните стопу на прямой угол в направлении поворота и развернитесь.

Пробегите дистанцию необходимое количество раз, а когда побежите к финишу, постарайтесь максимально ускориться.

Если вы будете выполнять челночный бег с касанием пола или с переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или опустить предмет.

Рекомендуется сначала отрабатывать челночный бег на низкой скорости, а когда вы привыкнете к выполнению упражнения, можно увеличивать темп.

Что развивает челночный бег

Челночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.

Правила безопасности

Челночный бег очень травмоопасен. Поэтому, крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью!

Также, стоит помнить простые правила:

• Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!
• Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можно споткнуться.
• Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.
• Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.
  ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1.Единичный / множественный выбор.

Выберите подходящие дистанции для челночного бега:

Решение:

Подходящие дистанции для челночного бега: 10, 9, 8, 7 метров – это стандартные дистанции, используемые для нормативов и тренировок. Не подходящие дистанции: 1000, 200, 2. Дистанции 1000 и 200 метров не подходят, поскольку спортсмен устанет, пробежав только в одну сторону, а на 2 метра бежать не имеет смысла, слишком короткая дистанция. Таким образом, для дистанций 1000, 200 и 2 метра теряется смысл выполнения челночного бега.

2.Филворд.

Найдите 6 слов по теме урока.

Решение:

Следующие слова относятся к теме урока, поскольку:

1) Разворот – элемент, который выполняется при челночном беге.

2) Выносливость – показатель, который необходим для выполнения бегового упражнения.

3) Челночный бег – относят к бегу на короткую дистанцию(скорость).

4) Старт – важная часть челночного бега, качественный и быстрый старт – залог успешного выполнения упражнения.

5) Дистанция – расстояние между точками, которое нужно пробежать в челночном беге несколько раз.

6) Бег – с его помощью идет перемещение по дистанции.

7) Тренировка – выполнение челночного бега и других видов беговых упражнений.

Челночный бег на уроках физической культуры.

Челночный бег на уроках физической культуры.

Учащиеся всех возрастных групп любят многократные повторения беговых упражнений со стремительным выходом со старта, ускорениями во время бега, внезапными остановками. Здесь развиваются скорость и скоростная выносливость. Эти движения присутствуют во многих спортивных и подвижных играх, эстафетах. Высокий эмоциональный подъем, вносимый ими в игровые и соревновательные ситуации, в большей мере, чем упражнения чисто учебного характера, способствует развитию быстроты. Сочетание же тех и других упражнений (игровых и учебных) повышает их эффективность.
Из средств, используемых для развития скорости бега, челночный бег характеризуется самым широким спектром вариантов. В то же время он имеет точную временную характеристику, т.е. в нем можно определить точный результат. Последнее обстоятельство служит одним из стимулов совершенствования для учащихся и ориентиром в подборе учебных средств – для учителя.

Разметка

Для челночного бега не требуется большой площади. Его с одинаковым успехом можно проводить как на открытой площадке, так и в спортивном зале. В местах его применения лучше иметь постоянную разметку – например, на спортивной площадке нарисовать две параллельные линии на расстоянии 10 м друг от друга, которые можно использовать для выполнения нормативных упражнений в челночном беге на 30 м и 100 м. Разметку для челночного бега можно нанести и в спортивном зале.

Техника старта

В отличие от обычного бега, в челночном присутствует несколько вариантов старта, стартовых ускорений и торможений. В то же время, если внимательно проанализировать исходные и промежуточные стартовые положения, можно заметить их сходство. В основном это положение высокого старта и его разновидность – положение старта с опорой на одну руку. Отсутствие стартовых колодок в челночном беге не снижает возможности обучения учащихся выходу со старта, выполнению первого шага стоящей сзади маховой ногой.

При всей кажущейся простоте при выполнении первого шага со старта часто возникает ошибка, когда первоначально поднимается впереди стоящая нога, на что уходит 0,1–0,4 сек., и только потом выполняется шаг маховой ногой.

Как же предупредить, своевременно исправить ошибку, допускаемую детьми? Необходимо оптимально загрузить толчковую ногу. Помогая учащимся словом, показом и действием, нужно научить их принимать стартовое положение с небольшим наклоном туловища вперед и постановкой маховой ноги на носок. Не стоит исключать вариант постановки маховой ноги на внутреннюю часть голеностопного сустава (на ребро) с разворотом носка на 30–60°. Это положение напоминает старт конькобежца.

Бег по дистанции

Обучая первому шагу со старта, можно предложить детям такие подводящие упражнения: прыжок в длину с места махом одной и толчком другой ногой; различные многоскоки (например, восьмерной прыжок). Для наглядности на линию старта у носка толчковой ноги ребенка можно положить веревку или планку для прыжков в высоту и дать задание сделать первый шаг за этот ориентир маховой ногой. Обучение первому шагу происходит при перемещениях в волейболе, баскетболе, футболе, нацеливая учащихся на увеличение стартовой скорости.

Увеличению частоты шагов способствуют различные виды прыжков со скакалкой в быстром темпе.

Поворот

Обучение стопорящему шагу можно позаимствовать из баскетбола. Цель остановки в баскетболе и в челночном беге одна и та же – как можно быстрее изменить направление бега. Подготовительные упражнения по освоению стопорящего шага: передвижение приставными шагами, прыжками в приседе прямо и боком. К выполнению прыжков в приседе следует подходить постепенно – сначала тренировать их в облегченных условиях, например при передвижении с небольшим подпрыгиванием в приседе с опорой руками о колени. Затем те же прыжки учащиеся выполняют без опоры руками, с большим углом разгибания ног в коленных суставах. И лишь затем следуют многоскоки из глубокого приседа с полным разгибанием ног и максимальным продвижением вперед. Количество серий и прыжков в многоскоках следует увеличивать постепенно.

Физически подготовленные учащиеся в фазе поворота осуществляют опору на одну руку и из этого положения выполняют промежуточный старт. Как правило, поворот выполняется налево. Большинство учащихся к тому же берут предмет правой рукой. Все мы настолько привыкли бегать против часовой стрелки (например, по кругу стадиона), что поворот направо нам кажется неудобным. Вместе с тем для равномерного развития всех мышц и связок ног необходимо включать в занятия бег по часовой стрелке, в том числе и челночный (предварительно оговорив условия поворота). Для этого в подготовительной части урока можно провести бег «змейкой» с выбором произвольного направления и бег за лидером или направляющим по заданному маршруту, заранее обозначенному.

Финиширование

На открытых площадках с ограниченными размерами, где проводится челночный бег, остро встает вопрос о правильном выборе места для финиширования. Во главу угла здесь ставится техника безопасности. Финиш по возможности должен быть удален от растущих кустов и деревьев, скамеек, стоек и т.д.

В спортивном зале тоже в полной мере надо выполнять все требования техники безопасности. Линию старта челночного бега следует располагать ближе к середине зала, чтобы учащиеся имели достаточно места для остановки.

Наиболее подготовленным школьникам можно дать задание выполнить остановку с поворотом в 1–2 м от стены. Кроме того, не стоит пренебрегать способом остановки с опорой ногой о стену на уровне колена, пояса. Почему ногой, а не руками? Потому что мышцы и связки одной ноги в несколько раз сильнее обеих рук, которые в таких условиях непроизвольно бегуны выставляют вперед, что небезопасно. При торможении же ногой с опорой на стену бегун находится в более надежном положении. Почти идеальная мера предупреждения травматизма – использование поролоновых матов, поставленных вертикально и вплотную к стене.

Игры и эстафеты

Проведение челночного бега в соревновательной форме помогает повысить его эмоциональный фон – например, проведение забегов с выбыванием по олимпийской системе или эстафета с челночным бегом и переноской кубиков. Для этого на полу в спортивном зале следует краской нанести четыре ряда точек, удаленных друг от друга на 2 м. Всего в каждом ряду по 8 точек. На первые четыре точки ряда ставятся деревянные кубики такого размера, чтобы их можно было легко взять в руку. Первой четверке, стоящей на старте, дается, к примеру, такое задание: кубик с 1й точки перенести на 5ю, бегом вернуться за кубиком, расположенным на 2й точке, и перенести его на 6ю точку, кубик с 3й точки перенести на 7ю, а с 4й – на 8ю точку. При этом на 8й точке участники лишь касаются кубиком пола и движутся в обратном направлении. Такая эстафета несет большой эмоциональный заряд, способствует развитию скоростных качеств, ловкости, внимания.

Особого внимания заслуживают и сами эстафеты, которые ученики передают друг другу в ходе их проведения. Если в старших классах лучше использовать передачу эстафетной палочки, то в младших вместо палочки служит мяч.

При встречных передачах эстафеты следует исключить пересечение путей передающего и принимающего эстафету и оптимально удалить зону передачи от стен, оборудования и других предметов.

Можно применить в спортивном зале вариант челночного бега в разные стороны. Старт и финиш расположены в середине зала. Соревнующиеся пары стартуют в противоположных направлениях и здесь же финишируют. Интерес представляют необычность направлений бега и встречный финиш. К тому же количество стартующих увеличивается вдвое. Такой вид челночного бега лучше проводить с учащимися средних и старших классов. На стартовой линии можно положить набивной мяч, который должен быть слева (справа) от бегунов и оставаться с этой же стороны и при финишировании.

Регулирование нагрузки

Во всех вариантах челночного бега основными компонентами нагрузки служат общая длина дистанции, количество поворотов, длина отрезков от поворота до поворота, количество повторений и продолжительность отдыха между повторениями.

Скорость бега определяется условиями выполнения заданий, физической и технической подготовленностью учащихся. Так, челночный бег с постановкой ноги на контрольную линию будет проходить с большей скоростью, чем бег с переноской кубиков, а он, в свою очередь, быстрее, чем эстафета с переноской набивных мячей.

Индивидуализации нагрузки служат постоянные и временные установки с учетом предыдущих результатов учащихся. Это в основном касается нормативных упражнений. Нередко сами учащиеся выбирают себе соперника для забега.

Чтобы помочь ребятам следить за своими результатами, можно сделать постоянно обновляющийся экран физической подготовленности учащихся школы, причем как общий для всей школы, так и индивидуальный – для анализа результатов работы ученика на каждом уроке. Не стоит забывать и о том, что каждому ученику приятно услышать одобрение из уст учителя, когда педагог записывает результат занятий в свой рабочий журнал, констатируя степень продвижения занимающихся. А если результаты будут расти, то появятся улучшения и в контрольных забегах.

Контрольные забеги стоит проводить не реже одного раза в месяц. В период, предшествующий контролю, можно определить лучшего в группе, классе. В значительной мере челночный бег используется в эстафетах, играх. Выходит, что практически через урок или даже каждый урок осуществляется выполнение подготовительных беговых упражнений и челночного бега.

Такая система служит надежным фундаментом для постоянного роста результатов учащихся, что положительно сказывается на их отношении к уроку физической культуры. В физическом развитии школьников главное – не выполненный норматив, особенно если он достигнут без значительных усилий, а тот путь, который пройден учеником к более высокому результату. Челночный бег – это лишь способ решения этих и ряда других двигательных задач, причем на положительном психологическом и эмоциональном фоне.

Урок 19. челночный бег 3х10 м — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету

«Физическая культура» для «10» класса

Урок №19. Челночный бег 3х10 м

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• история челночного бега;
• польза челночного бега;
• техника челночного бега.

Урок посвящён рассмотрению особенностей челночного бега, методике достижения нормативных результатов при выполнении челночного бега 3х10 м.

Глоссарий

Комплекс ГТО – полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Разворот – изменение направления движения на противоположное (на 180°).

Стадия – этап развития чего-либо, отличающийся специфическими особенностями.

Стопорящий шаг – шаг, при котором нога, которая оказывается впереди, на месте разворота ставится носком внутрь.

Ускорение — величина, определяющая быстроту изменения скорости тела, то есть первая производная от скорости по времени.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Одним из наиболее распространённых способов развития и поддержания хорошей физической формы выступает бег. Это ещё и один из древнейших видов физической активности. Самые первые Олимпийские Игры состояли из одного соревнования, и это был бег на одну стадию (192,27 м.).

Челночный бег — вид бега, которых характеризуется многократным прохождением в прямом и обратном направлении одной и той же короткой дистанции. Длина дистанции может существенно различаться, обычно находясь в пределах от 9 до 100 м. Количество повторов также может в существенной степени варьировать.

В настоящее время челночный бег не только в той или иной степени используется в дошкольных учреждениях, включен в обязательную программу физкультуры школ и вузов, но и входит в структуру обновленного в 2014 году Президентом России комплекса ГТО. Челночный бег, благодаря его доступности и эффективности, применяют не только в тренировках легкоатлетов, но и футболистов, боксёров, борцов, волейболистов. Он может использоваться в качестве теста скорости и ловкости. Его показания достаточно наглядны и хорошо измеряемы.

Челночный бег обладает существенной пользой для здоровья. Тренировки способствует развитию координации движений, выработке правильного дыхания. Организм активнее насыщается кислородом, что усиливает иммунитет. Также использование челночного бега способствует:

• Увеличению общей выносливости организма.
• Укреплению работы сердца и дыхательной системы.
• Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.
• Умению адекватно распределять силы.

При всех значимых полюсах, у челночного бега есть и один, но достаточно существенный, недостаток — из-за резкого изменения направления движения на концах дистанции челночный бег более травмоопасен, чем другие виды бега, что требует неукоснительного соблюдения техники его выполнения.

В структуре челночного забега можно условно выделить 4 стадии, которые имеют свои особенности исполнения: — старт, — преодоление отмеченных отрезков, — разворот, — финиш.

Начало забега происходит с высокого старта. Опорная нога должна стоять впереди в полусогнутом положении. Противоположная рука спереди, а другая — сзади. Такое положение рук обеспечивает дополнительный толчок на старте. Центр тяжести перенесён на опорную ногу. Корпус находится под небольшим наклоном вперёд с ровной поясницей.

Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начать быстрое ускорение, поскольку на один прямой отрезок должно уйти не больше двух-трёх секунд. Рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок.

Для того чтобы выполнить резкий разворот, необходимо затормозить, что неизбежно приведёт к потере времени. Эффективно в этой ситуации использовать стопорящий шаг: нога, которая оказывается впереди, на месте разворота ставится носком внутрь. Такое положение позволяет резко затормозить, а потом оттолкнуться и продолжить забег.

Третий десятиметровый отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начинать тормозить следует только после пересечения финишной черты. Привычка тормозить на контрольных точках предыдущих отрезков не должна проявляться на финишной прямой.

Техника челночного бега имеет свои характерные особенности: первые 2-3 шага, делаются немного короткими, первоначальное ускорение дополняется разгоном, корпус тела наклонен вперед, голова наклонена вперед, движение руками проводится резко вдоль тела, без разгибания руки в локте, и отбрасывания кисти назад.

После набора необходимого ускорения, происходит постепенное выпрямление корпуса и поднятие головы, шаги делаются большими, движения руками допускают отбрасывание кистей назад с распрямлением рук в локтях.

Максимальный темп движения сохраняется таким образом, чтобы при пересечении финишной линии бегущий продолжал движение в максимальном темпе, а торможение начинал только после 7-10 шагов после пересечения линии финиша.

Для оптимального развития техники челночного бега могут быть использованы подводящие упражнения. Для осмысления основных принципов распределения скорости на дистанции может быть использован челночный бег с переносом кубиков по спирали или челночный бег приставными шагами.

Нужно помнить о том, что резкий старт, ускорение и, особенно, разворот серьёзно нагружают мышцы. Травмам во время челночного бега 3х10 метров подвержены голеностоп, спина и плечевой пояс. Поэтому перед забегом разминают все группы мышц.

Большое значение имеет и место проведения забега. За чертой финиша и по бокам дистанции не должно находиться никаких конструкций, предметов, стен или других препятствий, которые смогли бы помешать безопасному бегу и торможению бегунов.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Филворд — английский кроссворд.

Найдите в филворде слова по теме урока.

Решение.

Разворот

Голеностоп

Ускорение

Финиширование

Челнок

Бег

Подсказка: слова могут быть размещены как по горизонтали, так и по вертикали.

2. Подчеркивание, зачеркивание элементов.

Подчеркните правильный вариант.

1. Начало челночного бега 3х10 м. производится с высокого старта.

2. Начало челночного бега 3х10 м. производится с низкого старта.

Решение.

1. Начало челночного бега 3х10 м. производится с высокого старта.

Подсказка: достаточно вспомнить любой рисунок. Повторите для этого видео к уроку по теме «Челночный бег 3х10 м.».

Разбор решения: скорость при челночном беге не должна быть чрезмерно высокой, потому что предстоит произвести торможение и разворот. Таким образом, низкий старт не будет являться оптимальным.

Методическая разработка по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа): Этапы формирования навыка в челночном беге.

План-конспект урока 1 класс Техника челночного бега

раздел Лёгкая атлетика.

Тема урока: Техника челночного бега.

Цель урока: повторить выполнение строевых команд, разминки в движении; познакомить с техникой челночного бега; разучивание подвижной игры «Охотники и утки».

1. Образовательные: обучить техники челночного бега.

2.Воспитательные: развитие целеустремленности.

3. Оздоровительные: развитие быстроты.

Место проведения: школьный стадион.

Инвентарь: секундомер, рулетка не менее чем на 5м, свисток, фишки для обозначения места бега.

1.

Вводная часть.

Построение. Приветствие.

Объяснение задач урока.

1. Строевые упражнения.

Построение в шеренгу, повороты направо, налево, кругом.

2. Разминка в движении.

Ходьба на носках, руки на пояс.

Ходьба на пятках, руки за спину в замок.

Ходьба с перекатом с пятки на носок.

Ходьба с поворотами вокруг своей оси (в одну, затем в другую сторону).

Ходьба спиной вперёд.

Медленный бег.

Бег приставными шагами правым, левым боком, затем поочерёдно – 2 раза правым, 2 раза левым боком.

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с захлёстыванием голени

2-3

Проверить равнение, наличие спортивной формы у всех учащихся.

Во время медленного бега обратить внимание на то, что он должен быть спокойный, а не скоростной.

Ученики выполняют дыхательные упражнения, восстанавливая дыхание.

Предметные: иметь углубленные представления о технике челночного бега, организовывать здоровье -сберегающую жизнедеятельность с помощью разминки.

Метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, определять общие цели и пути их достижения.

Личностные: развитие мотивов учебной деятельности и осознание личностного смысла учения. Принятие и освоение социальной роли обучающегося, развитие навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных социальных ситуациях, умений не создавать конфликты и находить выходы из спорных ситуаций.

2.

Основная часть

1. Челночный бег.

Разучиваем технику.

По сигналу учителя, учащиеся принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» учащиеся выполняют старт с места, добегают до обозначенной линии, находящейся в 5 м от старта, затем возвращаются назад шагом.

Затем отрабатывается правильный поворот – самая важная часть челночного бега. Опять по сигналу ученики добегают до линии, там выполняют разворот и бегут к исходной точке. Желательно, чтобы ученики вернулись в то же место, откуда каждый стартовал.

Повторяем два раза, затем пробуем выполнить челночный бег 3х5м.

2. Разучивание подвижной игры «Охотники и утки».

Подготовка: играющие делятся на 2 команды, одна из которых — «охотники», становятся по кругу (перед чертой), вторая- «утки», входят в середину круга. У «охотников» резиновый мяч.

Содержание игры: по сигналу «охотники начинают выбивать «уток» из круга. Каждый игрок может сам метать мяч или передать мяч для броска партнеру по команде. «утки», бегая внутри круга, спасаются от мяча, увертываясь и подпрыгивая. Подбитая «утка» покидает круг. Игра заканчивается, когда в круге не остается ни одной «утки», после чего игроки меняются ролями.

Правила игры:

1. вовремя броска мяча запрещается заступать за черту.

2. находящиеся в круге не имеют права ловить мяч руками.

3. игроки не считаются выбитыми, если мяч попал в них после отскока от пола.

25-30

Для бега дистанция между учениками должны быть не менее 1,5 – 2м, выполняя челночный бег, дети любят делать очень широкий поворот, а при близком построении это грозит столкновение.

После пробежки следует обратить внимание детей на ошибки: кто – то слишком большой круг стал делать для разворота, кто –то низко присел на старте. Основное внимание уделяется не скорости, а технике.

Следить за соблюдением правил игры

Игру заканчивают за 5-6 минут до конца урока.

Познавательные: умение проявлять внимательность, дисциплинированность.

Формулируют значение знаний и принимают его.

Предметные: знание и правильное выполнение задания.

Умение находить и анализировать свои ошибки и своих одноклассников.

Регулятивные: удерживать цель деятельности до достижения результата.

Планировать своё действие в соответствии с поставленной задачей и условиями для её реализации.

Адекватно воспринимать оценку сверстников и учителя.

Оказывать моральную поддержку сверстникам.

Коммуникативные:

умение взаимодействовать в игровой деятельности.

3.

Заключительная часть.

Проводится построение в одну шеренгу. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Учитель подводит итоги игр и урока.

2-3

Домашнее задание: Повторить технику поворота в челночном беге.

Техника челночного бега — правильно и быстро бежим челнок

Введение в челночный бег

Челночный бег получил свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед-назад. Чаще стартуют от точки А, бегут до точки Б, там разворачиваются (вокруг точки Б) и бегут обратно к точке А. За один забег спортсмены перемещаются от А к Б до 10 раз.

Челночный бег – норматив ГТО, обязательный норматив на уроках физкультуры в школах. Для спортсменов это отличный вариант отработать координацию и быструю смену направления бега с максимальным сохранением скорости.

Особенности челночного бега

1. Вы стартуете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. И вот, только вы развили эту скорость, вы подбегаете к точке разворота. Нужно постараться, не сбавляя скорости, развернуться. Но инерция вам этого сделать не даст, поверьте.
2. Обычно в точке разворота нужно коснуться пола или какого-либо флага, или же перенести предмет. В таком случае все это называется челночный бег с переносом 2–3 предметов. Сами понимаете, сохранить скорость в таком случае нереально, ведь вам нужно остановиться, поменять направление на 180 градусов и вновь разгоняться.
3. И вот, вы меняете скорость, разгоняетесь, и снова в начальной точке нужно тормозить.

Таким образом, вы похожи на челнок, который бегает туда-сюда. Это комплексная нагрузка, развивающая координацию, скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц тела. Все это необходимо для любой игры с мячом, хоккея, боевых единоборств.

Так как нагрузка в данном виде бега большая, перед тренировкой нужно хорошо разогреться. Иначе вы рискуете получить травму.

Варианты челночного бега

Существует множество разных вариантов: нужно оббегать вокруг крайних точек на дистанции, в одну сторону бежим лицом вперед, а обратно – спиной вперед.

Поэтому виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега).

Существует челночный бег 10х10, челночный бег 3х10. В школе практикуют челночный бег 4х9. Вариаций может быть много. И этим хороша легкая атлетика – разнообразие вариантов делает ее интересным видом спорта.

Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучшего результата. Давайте ее разберем.

Техника челнока

Старт

Когда звучит команда старта, тело наклоняется еще дальше вперед, толчковая нога делает свое дело, а вторая готовится быстро принять эстафету. Кто-то рекомендует бежать на носках для большей скорости. Стартуйте так, как вам удобнее. Главное, чтобы скорость была хорошей.

Все, вы стартовали. Задача номер один – набрать максимальную скорость в первые 2 секунды.

Точка Б

Если вы будете бежать обратно спиной, все проще. Вы гасите скорость, огибая точку Б, и бежите обратно. Если же вам нужно развернуться, вы наклоняетесь в сторону поворота подобно мотоциклисту, чтобы инерция не унесла вас куда-нибудь.

В точке А делаете то же самое, что и в Б.

Если вам нужно поднять какой-либо предмет, можно применять экстренное торможение с захватом предмета. Но это означает, что ваша скорость уйдет в ноль и вам придется снова разгоняться. На этом этапе вы можете серьезно потерять дорогие секунды. Все-таки челночный вид бега – спринтерский вид состязаний.

Таким образом, техника бега решает очень многое.

Условия для челночного бега

Поверхность не должна быть скользкой. То есть, нельзя бегать по челночному типу в дождь, гололед. В таких случаях лучше переместиться в спортивный зал, иначе вы растянетесь на асфальте, показав наихудший в вашей жизни результат.

Точки А и Б должны находиться в таком месте, рядом с которым нет стен, заборов, каких-либо препятствий. Иначе вы рискуете влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит смешно, но участнику столкновения может грозить травмой, как и падение на скользкой поверхности.

Одежда не должна мешать вам, сковывать движения. Но и слишком свободная, висящая на вас подобно мешку, тоже не подойдет – она будет замедлять бег.

Как начать бегать по челночному типу

Если бежать быстро на первых тренировках – толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике, затем уже отрабатываем на более высоких скоростях!

Калорийность и пищевая ценность блюд столовой – Есть, чтобы жить

считаем калории для правильного питания

Каждый из нас хочет жить полноценной и яркой жизнью, но чтобы это было возможно нужно иметь крепкое здоровье. Залог хорошего самочувствия это правильное питание, которое позволяет достигать гармонии во всем организме. Благодаря схеме питания и контролируемому приему пищи можно достичь желаемого веса и похудеть без неприятных голоданий.

Содержание статьи:

Почему нет чувства сытости, а переедание мучает постоянно

Часто случается такое, что люди вставая из-за стола сытыми, после не ощущают насыщения, сколько бы ни съели. Именно по этой причине появляется переедание, перекусы «неправильными» продуктами, а в результате набор веса. Чтобы наедаться в каждый прием пищи нужно усвоить несколько важных моментов.

Насыщение приходит в течение получаса после застолья. Чтобы наесться и при этом не было ощущения тяжести, нужно из-за стола вставать с легким чувством голода, немного не наевшись. Тогда со временем организм, начав переваривать пищу, будет постепенно получать необходимые вещества.

Если же не прислушиваться к организму и кушать сверх нормы, то со временем могут возникнуть неприятные последствия. Одно из них нарушение обмена веществ, которое влечет за собой ряд других проблем (набор веса, заболевания сердца, рак, диабет и другие).

Так же на сытость влияет получаемые из еды полезные вещества и витамины. Организм может требовать определенных витаминов и минералов, а мы даем ему совсем не то. Кушая все больше и больше, по нашему мнению сытных продуктов, все равно не наедаемся. Потому нужно разобраться, что кушать и сколько нужно организму, а так же определить суточную норму калорий.

Если не удовлетворить потребность организма в витаминах, то он будет продолжать  сигнализировать о желаемом. И переедание снова и снова будет мучить вас, а организм страдать еще и от недостачи нужных минералов.

Как похудеть если хочется есть

Самой распространенной ошибкой всех, кто хочет сбросить вес это мнение о том, что чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь. Нет и еще раз нет, запомните, если организм не получает необходимое количество калорий каждый день он наоборот начинает накапливать так сказать, про запас.

Еще одна опасность голодания в том, что организм, сбросив вес, при возврате к обычному режиму питания, вернет свой вес, причем в большем количестве. Так же из-за резкого и длительного отказа от пищи, можно нарушить процесс усваивания и после будет сложно вернуться к нормальному питанию. Безусловно, организм начинает получать недостаточное количество витаминов и как итог снижается иммунитет, появляется риск заболеть.

Несколько правил в питании на каждый день

Правильное питание это основа крепкого здоровья, красивого тела и спортивных достижений. Потому важно питаться правильно, но так, же важно знать, сколько нужно потреблять калорий в течение дня, чтобы организм нормально функционировал.

Чтобы наиболее точно рассчитать необходимое количество калорий конкретно для себя, можно воспользоваться формулой основывающейся на показателях роста, веса и возраста.

Формула для расчета калорий на день

(6,25 х А + 10 х В – 5 х С – 161) х Е

• А – рост, взятый в см;
• В – вес в кг;
• С – возраст, полное количество лет;
• Е – показатель относительно физических нагрузок;

С первыми тремя показателями понятно, но как определить четвертый показатель (Е). Цифру соответствующую вашим физическим затратам энергии выбираете из такого списка:

• Самый высокий показатель у тех, кто работает физически, и плюс занимается спортом (1,9)
• Если же есть постоянные физические нагрузки в виде тренировок или фитнеса от 5 занятий в неделю, то показатель будет ниже (1,550)
• Занимаясь 3 раза в неделю, берете цифру ниже предыдущего показателя (1,375)
• Если почти не занимаетесь спортом и нагрузки малы, то будет самое низкое число Е (1,2)

Подставив свои показатели в формулу, будет легко рассчитать, сколько калорий необходимо потреблять в течение дня. Минимальное количество калорий на день 1300.

Для тех, кто решил худеть эта формула тоже подойдет, единственное отличие, от конечного результата отнимите 1/5 часть.

Меню дневного рациона

Чтобы не было ежедневных подсчетов, которые выматывают морально, лучше один раз заняться составлением собственного меню и уже, потом лишь придерживаться составленных пропорций.

Не нужно лишать себя любимых продуктов полностью, нужно лишь приравнять их количество к нужным показателям, а в дальнейшем лишь корректировать намеченную схему питания. Если в какой-то из дней вам захотелось съесть продукт, который не входит в ваше обычное меню, просто подкорректируйте количество калорий, отталкиваясь от нового продукта.

Но есть три категории еды, с которыми нужно быть осторожными: сладкое, хлебобулочные изделия и соленная или слишком приправленная пища. Эти продукты плохо влияют на обмен веществ, это быстрые углеводы, которые откладываются на животике, боках и в других ненужных местах в виде жира. Вряд ли это кому-то нужно, а потому лучше уменьшить эти продукты в своем рационе.

Так же помните, что в течение дня лучше всего есть часто, но понемногу, чем редко, но большими порциями. Посчитав сколько нужно калорий на день, разделите примерно на 5-6 приемов пищи. Три из них основные: завтрак, обед и ужин, а остальные будут лишь легкими перекусами (фрукты, орехи, сухофрукты и  тп.)

Калорийность самых распространенных продуктов и блюд

Во-первых, каждый день нужно кушать овощи и фрукты, достаточно большое количество. Они являются главными спутниками при системе правильного питания, но старайтесь не совмещать овощи и фрукты в одном приеме. Если на завтрак у вас будет овощной салат, то кушать яблоко не следует.

Калории указаны из расчета на 100г продукта

Фрукты

• Яблоко – 45 ккал
• Персики – 45 ккал
• Апельсин – 45 ккал
• Виноград – 70 ккал
• Вишня – 25 ккал
• Киви – 50 ккал
• Лимон – 30 ккал
• Груша – 42 ккал

Овощи

• Капуста – 23 ккал
• Помидоры — 20 ккал
• Огурцы — 15 ккал
• Картошка (вареная) — 60 ккал
• Баклажаны – 28 ккал
• Петрушка — 23 ккал
• Морковь — 33 ккал
• Зеленый лук — 18 ккал
• Лук репчатый – 43 ккал

Молочные продукты

• Кефир (1%) – 38 ккал
• Молоко (3,2%) – 60 ккал
• Ряженка – 85 ккал
• Йогурт (1,5%) — 51 ккал
• Сметана (10%) – 115 ккал
• Сыр – от 350 ккал (в зависимости от сорта)
• Творог – 230 ккал (средний показатель)

Мясо

• Гусь – 300 ккал
• Курица вареная/жареная – 135/210 ккал (соответственно)
• Телятина – 90 ккал
• Утка – 405 ккал
• Говядина жареная – 170 ккал
• Свинина тушеная – 350 ккал

Рыба и морепродукты

• Консервы рыбные – 320 ккал
• Креветки – 85 ккал
• Рыба окунь  — 95 ккал
• Раки  — 75 ккал
• Карп – 46 ккал
• Копченый лосось – 385 ккал
• Шпроты – 250 ккал

Другие продукты

• Грибы жареные – 165 ккал
• Грецкие орехи – 650 ккал
• Фундук — 670 ккал
• Семечки — 580 ккал
• Фасоль — 330 ккал
• Горох — 280 ккал
• Курага — 290 ккал
• Изюм — 270 ккал
• Чернослив — 220 ккал
• Зеленый горошек — 75 ккал
• Яйца куриные (1шт.) – 65 ккал
• Хлеб ржаной —  210 ккал

Каши

• Гречневая – 135 ккал
• Кукурузная – 335 ккал
• Манная – 85 ккал
• Овсянка – 350 ккал
• Перловая – 105 ккал
• Рис – 115 ккал
• Пшенная — 135 ккал

Исходя из этих продуктов, можно составить меню и определить, сколько кушать каждый день, чтобы придерживаться правильного питания и сохранять баланс калорий в организме. Это далеко не все, что можно кушать, но и этих продуктов будет достаточно, чтобы ежедневное питание было разнообразным. При составлении меню учитывайте так же калорийность заправок и соусов (масло, сметана, майонез, если используете).

Помните также, что больше калорий организму лучше дать утром, то есть на завтрак лучше подавать более калорийные блюда, а далее распределите равномерно. Перед сном не нужно кушать тяжелую пищу, лучше это будет кефир или фрукты, может овощной салат.

Суточная норма калорий видео

Калорийность Обед 1. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Обед 1».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Обед 1 составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Обед».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Обед составляет 134,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Как распределить суточные калории на приемы пищи

Подсчет калорий по праву считается одним из самых эффективных способов похудения. Таким образом человек съедает необходимую суточную норму, что позволяет телу нормально функционировать, но не переедает, а значит, может снижать свой вес. Однако помимо суточной калорийности необходимо также учитывать и калорийность каждого приема пищи. Итак, что же советуют диетологи по этому вопросу?

Завтрак

Суточный рацион человека должен начинаться с завтрака, который называют главным приемом пищи. Оптимально съедать в утреннее время примерно  30% от суточной нормы. Например, если человек питается на 1200 калорий, то завтрак на 350-450 калорий – идеальный вариант.

Даже если человек не привык завтракать, важно съедать хотя бы 15-20% от суточной нормы, так как при отсутствии утреннего приема пищи человек может получить проблемы с метаболизмом, которые также способствуют набору веса.

Обед

Калорийность обеда должна быть примерно такой же, как и у завтрака, однако состав продуктов должен отличаться. И если на завтрак необходимы углеводы, то в обед можно кушать супы, овощи, белок, углеводы в небольшом количестве. Некоторым людям комфортно иметь более плотный обед, тогда его калорийность можно увеличить за свет завтрака и ужина.

Ужин

Калорийность ужина должна составлять около 20% от суточного рациона. Если говорить о продуктах, которые рекомендуется употреблять в это время, то упор необходимо сделать на белок, который можно дополнить овощами. Простой, вкусный и полезный вариант – запеченные овощ с рыбой.

Перекусы

Задача перекусов заключается в том, чтобы человек мог избавиться от чувства голода, дать организму пищу для переработки, обеспечил желудок едой для качественного, непрерывного обмена веществ. Калорийность перекусов должна составлять 10-15% от суточной нормы. Низкокалорийный йогурт, творог, злаковый батончик, фрукт – хорошие варианты перекусов, которые дадут человеку запас нужной энергии.

Неправильное распределение

Почему так важно распределять калории правильно в течение суток? Отказ от завтрака не позволяет запустить обмен веществ, еда усваивается хуже, человек может чувствовать недомогание в течение дня. Также отказ от завтрака приводит к перееданию в другое время, особенно вечером.

И даже если человек весь день не ел, а съел на ужин 800 калорий полезных продуктов, то ему не удастся снизить вес, так как ночью организм начнет запасать все лишнее в жировые отложения.

Таким образом, примерный расчет такой:

• завтрак 30%;
• перекус 10%;
• обед 30%;
• перекус 10%;
• ужин 20%.

Важно понимать, что распределение может незначительно отличаться. Иногда можно съесть чуть меньше еды в оде или на ужин, но компенсировать это во время перекусов. Цифры в процентах не являются обязательными, они носят рекомендательный характер. Важно кушать часто, так как в таком ритме желудок человека работает постоянно, а значит, вес будет уменьшаться.

Рецепт легкий обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «легкий обед».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность легкий обед составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста

Экология жизни: Здоровье и красота. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека

Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. 

Существуют разные формулы для определения соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов.

При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85

• Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет.

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс.

Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4