Важно понимать, что кашель – нормальная защитная реакция организма на воспалительный процесс, вызванный вирусным или бактериальным поражением дыхательной системы. В большинстве случаев, во время неконтролируемых спазмов грудной клетки и гортани происходит очищение бронхов от слизи и продуктов жизнедеятельности патогенных микроорганизмов. Именно поэтому лечить такой симптом не всегда правильно, но если есть необходимость избавиться от раздражающего признака, то лучше использовать натуральные компоненты, например, лук и мед.
Почему природное лекарство действительно эффективно
Несмотря на доступность и распространенность репчатого лука, это растение обладает огромным количеством положительных свойств. Если говорить о борьбе с кашлем, то следует особо выделить противовоспалительный и антибактериальный эффект. В состав природного лекарства входят такие важные для жизнедеятельности вещества, как аскорбиновая кислота, ретинол, тиамин, эфирные масла, азотистые соединения.
Лечебные качества меда тоже давно известны. Многие родители используют этот сладкий продукт для подавления размножения бактерий в ротовой полости у грудничков. Получается, что продукт пчеловодства является отличным (а главное безопасным) аналогом аптечных препаратов. При условии правильного дозированного приема можно разжижить и облегчить выведение мокроты из легких.
Рецепты лекарства от кашля с луком и медом
Самый простой способ бороться с неприятным симптомом респираторного заболевания – приготовить сироп. Понадобится одна средняя луковица и около 50 граммов натурального меда (лучше лугового). Эти компоненты нужно перемешать и дать настояться «препарату» в течение нескольких часов. Полученную вязкую жидкость следует принимать по столовой ложке 2-3 раза в день до полного исчезновения раздражающего рефлекса.
Последнее время в Сети часто встречается рекомендация о том, что кашель можно вылечить вином с луком и медом. Действительно, умеренное потребление спиртосодержащей жидкости оказывает общеукрепляющее эффект и поддерживает иммунитет. Некоторые люди используют натуральные ингредиенты для приготовления наружных средств, например, кашицы с гусиным жиром, при помощи которой несложно усилить кровоток и насытить ткани кислородом.
Ограничения и противопоказания
Важно помнить, что природные лекарства не могут полноценно заменить назначенное врачом фармакологическое лечение. Если терапевт или пульмонолог выписал антибиотики, то не стоит рисковать и самостоятельно регулировать интенсивность воздействия. Лук, мед, лимонный сок, теплое молоко и другие компоненты эффективны во время начальных стадий заболевания или при хронических формах. Говоря простыми словами, пневмонию или туберкулез такое лекарство не осилит.
Несмотря на относительную безопасность народной медицины, применение сладкого сиропа запрещено при:
сахарном диабете;
бронхиальной астме;
проблемах с артериальным давлением;
нарушениях работы пищеварительной системы.
Также следует отметить запрет, касающийся людей с индивидуальной непереносимостью лука и других ингредиентов (риск аллергических реакций).
Лук с медом от кашля для детей и взрослых: рецепт приготовления, отзывы
Такое средство, как лук с медом, от кашля избавит всего за нескольких дней. При этом подобное сочетание продуктов не только эффективное, но также вкусное.
Приготовленные дома лекарственные средства на основе меда и репчатого лука можно употреблять при различных видах кашля и его интенсивности.
Польза лука и меда
Репчатый лук содержит в себе витамины РР, Е и А. Помимо этого, в луке присутствуют органические кислоты и особые эфирные масла, которые обладают антибактериальным эффектом и обеспечивают укрепление иммунной системы организма.
Репчатый лук с медом от кашля
Составляющие меда также активно помогают организму бороться с бактериями. Помимо этого, мед обладает обволакивающими свойствами, что обеспечивает устранение першения в горле и смягчает сухой кашель. Также мед имеет такие полезные свойства:
действует расслабляюще и успокаивающе;
способствует разжижению и выведению мокроты;
тонизирует организм;
повышает уровень гемоглобина.
Однако чтобы лечение кашля такими средствами было эффективным и безопасным, перед началом их использования важно ознакомиться с имеющимися противопоказаниями и особенностями приготовления.
Противопоказания
Народное средство имеет такие противопоказания:
сахарный диабет;
болезни желудочно-кишечного тракта;
возраст ребенка менее 1,5–2 лет;
аллергия на продукты пчеловодства;
индивидуальная непереносимость лука;
печеночная недостаточность.
Для детей до 3 лет лекарственные средства с медом нужно давать исключительно маленькими порциями, чтобы не спровоцировать развитие аллергии на данный продукт.
По той же причине больным с аллергией на любые другие возбудители, кроме продуктов пчеловодства, мед также рекомендуется давать в малых дозах.
Нежелательно также употреблять такие компоненты в борьбе с кашлем беременным при возникновении у них гестоза.
Рецепты средств от кашля с луком и медом
Смесь, в которой содержится лук с медом от кашля, может заготавливаться на несколько дней вперед. Готовое лекарственное средство нужно держать в темном прохладном месте.
Существует несколько способов, как приготовить действенное лекарство:
луковый настой. Для приготовления понадобится 1 небольшая луковица, 2 ст.л. меда и ½ стакана крутого кипятка. В стеклянную банку или большую чашку высыпать мелко порезанный лук и залить его медом. Туда же добавить кипяток, все тщательно перемешать и накрыть, чтобы смесь настоялась в течение 1 часа. По окончании отведенного времени настой процедить;
луково-медовый отвар. Вскипятить 500 мл воды. Высыпать в нее очищенную и мелко порезанную луковицу средних размеров вместе с выделившимся из нее соком. Туда же добавить 5 ч.л. меда. Смесь варить на маленьком огне, постоянно помешивая, 10 минут. После жидкость снять с огня, процедить и, перелив в стеклянную емкость, дать остыть;
луковый сироп с медом. Большую луковицу очистить от шелухи, ополоснуть холодной водой и разрезать на 4 части. На огонь поставить кастрюлю с 1,5 литрами воды и высыпать туда лук. Когда вода закипит, сделать небольшой огонь и продолжить варить лук еще 40 минут. По истечении времени жидкость процедить и налить в стеклянную емкость. Дать остыть в течение 5 минут, после чего добавить в луковую воду 2,5 ст.л. меда и тщательно размешать;
в небольшую емкость, пригодную для нагревания, налить 350 мл молока. Туда же высыпать предварительно очищенную от шелухи и мелко нарезанную луковицу средних размеров. Молоко с луком довести до кипения, после чего сделать небольшой огонь и проварить еще в течение 20 минут, постоянно помешивая. По истечении времени молоко остудить до 40–50 градусов С и процедить. Добавить в него 2 ст.л. меда и размешать до полного растворения. При сухом кашле непосредственно перед приемом можно добавить в средство небольшой кусочек сливочного масла. Полученный напиток выпить в течение дня за 3–4 приема. Вечерний прием лекарственного средства лучше производить за 20–30 минут до сна;
очистить от шелухи 1 луковицу среднего размера и измельчить ее с помощью блендера или натереть на терке. Получившуюся кашицу, вместе с выделившимся соком, переложить в удобную стеклянную посуду и добавить в нее мед в соотношении 1:1. Смесь подогревать в течение 5 минут на водяной бане, постоянно помешивая. По истечении времени остудить и употреблять за 1 час до приема пищи. Такое средство позволяет в течение 3–5 дней излечиться от сухого кашля.
Для достижения быстрого эффекта каждое из средств, сделанных в домашних условиях, нужно употреблять 5–6 раз в течение дня. При этом детская разовая доза лекарства составляет 1 ч.л., а взрослым за 1 прием следует употреблять по 1 ст.л. Любое из средств нужно принимать только в теплом виде. Разогревать луково-медовые смеси желательно на паровой бане, либо за 1 час до предполагаемого приема оставлять порцию средства в теплом, но затемненном месте.
В том случае, когда используемые народные средства не помогают устранить кашель в течение 1 недели, важно обратиться за помощью к врачу.
Вкусное средство от кашля для детей и взрослых
Чтобы избавиться от длительного кашля, нужно сделать такой луково-медовый отвар:
очистить от шелухи 2 луковицы средних размеров, промыть их в прохладной воде и мелко порезать, либо натереть;
в небольшую кастрюлю налить 1 л воды и закипятить ее;
в закипевшую воду высыпать подготовленный лук, 1 ст. сахара и 2 ст.л. меда;
смесь тщательно перемешать и проварить на небольшом огне в течение 60 минут;
по окончании времени жидкость снять с огня, процедить оставить остывать в стеклянной емкости.
Взрослому использовать это средство нужно 3–5 раз в день по 1 ст.л. Как принимать такой отвар малышам, лучше проконсультироваться у врача, поскольку смесь содержит в себе большое количество сахарозы.
При выборе ингредиентов для лекарственного средства важно помнить, что репчатый лук не должен быть проросшим. Выбирая мед для приготовления средства от кашля, лучше остановиться на гречишном сорте. Однако более важно, чтобы мед не был старше 1 года и он обязательно должен быть жидким.
Также рекомендуем почитать: молоко с луком от кашля
Лук с медом от детского кашля
Крайне довольно неприятное проявление простуды — кашель, особенно тяжело он переносится в младенческом возрасте. Маленький ребёнок еще не умеет полноценно откашливать мокроту, нередко испытывает затруднение и боль при дыхании. Детям не рекомендуется давать сильнодействующие препараты при лечении, поэтому традиционный рецепт от кашля с луком и медом — самое оптимальное решение для облегчения состояния больного ребенка.
Лечебные свойства
Лук с медом от кашля для детей — рецепт, проверенный нашими бабушками и испытанный временем. Данное лекарство очень просто приготовить, а ингредиенты есть в наличии практически в каждом доме.
Лекарственная смесь из меда и лука благоприятно воздействует на детский организм следующим образ :
способствует отхождению мокроты;
борется с вирусами, бактериями;
выступает в роли антисептика;
облегчает дыхание; снимает воспаление горла;
помогает от сухого кашля;
повышает защитные силы организма;
снабжает организм витаминами и микроэлементами.
Лекарственная масса прекрасно борется с болезнетворными микробами, значительно способствует очищению бронхов, разжижает мокроту.
Эффективно начинать прием лекарства уже при первых характерных признаках простудного заболевания.
Сок лука с медом помогает организму бороться с ангиной, бронхитом, ОРВИ. Народное средство успешно снимает отек слизистой дыхательных путей и уменьшает воспалительный процесс.
Во время простудного заболевания сначала развивается сухой кашель, который постепенно переходит во влажный, в течение этого процесса ребенок испытывает сильное чувство дискомфорта в области грудной клетки и боль при дыхании. Лук способствует более быстрому переходу сухого кашля во влажный — происходит стимуляция секреции бронхов, возрастает количество выделяемой слизи, начинается откашливание.
Основные правила применения и противопоказания
Народный рецепт из лука и меда от кашля можно использовать самостоятельно или в дополнение к медикаментозной терапии. Перед началом лечения настоятельно рекомендуется проконсультироваться с педиатром.
Несмотря на то что лекарство состоит только из натуральных полезных компонентов, оно имеет некоторые противопоказания:
аллергия на продукты пчеловодства;
непереносимость компонентов;
лихорадочное состояние;
заболевания желудочно-кишечного тракта.
Лук в сыром виде следует давать ребенку только после еды, в противном случае велика высокая вероятность раздражения слизистой пищевода, желудка и кишечника.
Отвары из лука с медом от кашля, наоборот, можно давать больному перед едой, вреда детскому организму они не нанесут.
Лекарственное средство, в котором лук применяется в необработанном (сыром виде), необходимо готовить непосредственно перед употреблением. В свежеприготовленном продукте присутствует максимальное количество витамин и эфирных масел. Со временем масла испаряются, и результативность лекарства снижается.
Лук в чистом виде крайне жгучий, его не рекомендуется принимать даже взрослым, не говоря уже о детях, поэтому продукт соединяют с медом и другими компонентами: яблоко, морковь, лимон, молоко, сахар. При смешивании компонентов улучшаются вкусовые качества лекарства, происходит насыщение массы дополнительными витаминами и микроэлементами.
С какого возраста можно применять
Учитывая, что лук содержит жгучие вещества, то в сыром виде его можно давать детям не ранее чем с 3 лет, при этом необходимо следить, чтобы малыш пил лекарство после еды. Используя от кашля рецепт, куда входит вареный лук, можно лечить ребенка начиная с 1 года.
Необходимо отметить, что в возрасте менее 5-7 лет организм ребенка при болезни сильно ослаблен, поэтому смесь в совокупности с высокой температурой способна спровоцировать аллергическую реакцию. Важно внимательно следить за общим состоянием ребенка и чистотой кожных покровов.
Рецепты лекарственных смесей
Рецепт из лука и меда от кашля
Состав:
500 гр. репчатого лука;
50 гр. сахара;
1 л воды;
50 гр. продукта пчеловодства.
Лук очистить, измельчить с помощью терки или мясорубки, поместить в чистую емкость, добавить сахар и залить 1 литром кипящей воды. После того как масса остынет до температуры 40-50°С добавить мед и перемешать, оставить на 60 минут для настаивания продукта.
Средство рекомендуется пить по 1 ч. л. после еды до 6 раз в день в течение недели. При желании можно добавить в лекарство теплое молоко.
Рецепт лукового сиропа
Данный рецепт рекомендуется использовать при необходимости длительного лечения. Для домашнего приготовления потребуется 0,5 кг лука и сахара, 2 ст. л. меда и 0,5 л воды.
Лук очистить от кожуры, нарезать дольками, засыпать сахаром и влить воду. Поставить на огонь, довести до кипения, затем томить массу в течение часа на медленном огне, после этого горячую смесь откинуть на дуршлаг, чтобы луковый сироп стек. Когда масса остынет до температуры 50°С можно добавить мед. В горячую смесь нельзя добавлять продукт пчеловодства, он потеряет большинство полезных свойств. Сироп перелить в банку с крышкой, хранить следует в холодильнике.
Сироп принимают 3–5 раз в день по 1 чайной ложке перед едой. Можно развести средство в небольшом количестве теплой воды, так масса станет комфортной температуры, не нанесет вреда воспаленному горлу ребенка и ее будет приятнее пить. Лекарство необходимо применять до полного устранения кашля.
Если после недельного курса существенных изменений в состоянии ребенка не наблюдается, то необходимо проконсультироваться с педиатром по поводу дальнейшего лечения.
Рецепт от кашля с луком, яблоком и медом
Ингредиенты:
луковица среднего размера;
зеленое яблоко среднего размера;
мед.
Лук очистить от кожуры, из яблока извлечь сердцевину, все измельчить на мелкой терке или с помощью блендера, отжать сок. Добавить в яблочную массу такое же количество меда и перемешать.
Полученную смесь давать ребенку по 1 чайной ложке 4-6 раз в день, лечебный курс составляет 7 дней. Яблоко насыщает лекарство дополнительными витаминами и делает вкус более приемлемым.
Смесь чеснока, лука и меда
Понадобится большая луковица, 2–3 дольки чеснока, 250 мл молока и 1 ст. л. меда. Лук с чесноком очистить, нарезать, залить молоком и сварить до мягкости. После того как масса станет теплой ввести мед и размешать.
Лекарство давать ребенку по 1 чайной ложке через каждые 2 часа в первый день. Затем интенсивность приема сократить до 6 раз в день, поить малыша необходимо в течение недели. Целебный напиток хорошо смягчает горло, оперативно устраняет болевые ощущения, разжижает мокроту.
Перед лечением народными средствами необходимо проконсультироваться с педиатром, который определит возможность необходимости совмещения лечение медикаментами и самостоятельно приготовленным лекарством.
Лук с медом от кашля — это эффективное антисептическое и противовоспалительное средство. Лекарство существенно способствует отхождению мокроты и облегчению кашля.
Лечение кашля у детей младшего возраста требует особой внимательности. При появлении сыпи, покраснении, резком скачке температуры прием лекарств необходимо немедленно прекратить и обратиться к врачу.
Используя от кашля лук с медом, важно соблюдать основные правила лечения, рекомендуемую дозировку. Рекомендации врача и народные средства, приготовленные в домашних условиях — это залог богатырского и крепкого здоровья маленького человечка.
Мед от кашля (лечение)
Кашель – это основной признак инфекционных заболеваний дыхательных путей. Игнорировать этот симптом нельзя, иначе патологический процесс может распространиться на бронхолегочную систему или перейти в хроническую форму. Несмотря на разнообразие противокашлевых препаратов в аптеках, многие предпочитают обращаться к народным методам. Самым эффективным и часто используемым рецептом является мед от кашля как отдельно, так и с другими компонентами.
Помогает ли мед от кашля
Мед имеет свойство обволакивать и смягчать. Поэтому после его приема устраняется раздражение и першение в горле.
Полезные свойства меда на этом не заканчиваются. Благодаря присутствию в его составе компонентов, способствующих продуцированию и разжижению мокроты, слизь из дыхательных путей выводится быстрее.
Это эффективное средство также борется с воспалением и уничтожает бактериальную флору, которая присутствует в ротовой полости, дыхательных путях. Из этого можно сделать вывод: мед от кашля помогает.
Как выбрать мед для лечения
Чтобы мед оказал терапевтическое действие, важно выбирать только натуральный продукт. Чтобы не ошибиться, старайтесь покупать его у пасечников.
Рекомендации относительного того, какому меду лучше отдать предпочтение при кашле:
Для лечения сухого и влажного кашля подойдут темные сорта. Сюда входит гречишный, липовый, донниковый.
У меда от кашля для детей и взрослых должна быть жидкая консистенция.
Проверить качество продукта дома можно, добавив в него 2-3 капельки йода. Если он некачественный, то реакция сразу же будет заметна – поменяется цвет в сторону потемнения.
Рецепты лекарств для приема внутрь
Продукт можно использовать как вспомогательное средство даже при тяжелых заболеваниях дыхательных путей. Лечение кашля медом оправдано при любых его видах – сухом, влажном, раздирающем, постоянном.
В случае, если горло раздражено, сильно першит, а кашель дерущий и непрекращающийся, готовят медово-масляные смеси. Такие средства смягчают горло, уменьшают интенсивность симптома, предотвращают повторный приступ.
начинать лечение медом стоит только в тех случаях, когда кашель возник недавно или у человека возникло чувство, что это вот-вот произойдет. Если же он отравляет жизнь больному уже на протяжении длительного времени, необходимо как можно скорее пройти обследование у врача и выяснить причины своего состояния, а не заниматься самолечением.
Если требуется лечение влажного кашля, сопровождающегося тяжелым отхождением мокроты, то при приготовлении лекарства используют сок калины, лимона, редьки, брусники, алоэ. При раздражении горла эти средства не помогут, а напротив, усилят симптом.
Принимать мед можно не только внутрь. Продукт также используется для растирки спины и грудной клетки, приготовления компрессов.
С редькой при мокром кашле
Для лечения влажного кашля у взрослого больше подойдет черная редька – лучше немолодая. Для приготовления лекарства:
Возьмите большую редьку, промойте ее под проточной водой.
С той стороны, где была ботва, срежьте верхушку и не выбрасывайте ее.
Далее с помощью ножа или ложки выковыряйте глубокое отверстие.
Мякоть не выбрасывайте, измельчите ее с помощью блендера (можно отжать сок).
Добавьте к мякоти примерно такое же количество меда.
Смесь поместите внутрь редьки (до верха должно остаться место, так как овощ будет выделять сок).
Сверху накройте срезанной «крышечкой».
Оставьте редьку на 8-12 часов.
Полученную массу употребляйте 3 раза в день после еды. Если есть проблемы с желудком – через полчаса. Одну редьку для приготовления лекарства можно использовать еще несколько раз, но не больше трех. Средство нужно пить не более трех недель, детям – не больше одной.
С шиповником для улучшения отхождения мокроты
Если применять шиповник совместно с пчелиным продуктом при кашле, это способствует откашливанию, разжижению мокроты и ее быстрому удалению из дыхательных путей.
Вот способы приготовления лекарств на основе шиповника с медом от кашля:
В стакан влейте кипяток. Туда же положите 3-4 ст. л. засушенных ягод шиповника. Накройте емкость и настаивайте 2 часа. После этого пропустите жидкость через марлю несколько раз, сдобрите столовой ложкой меда. Выпейте весь стакан. На следующее утро можно заварить те же ягоды.
В кастрюльку, наполненную кипятком (0,5 л), всыпьте стакан промытых листьев шиповника. Пусть будущий отвар несильно покипит на протяжении 1 минуты. Накройте кастрюлю крышкой, укутайте в полотенце и дайте жидкости насытиться в течение 2 часов. Добавьте мед. Выпейте полученное количество отвара за 2 раза.
Шиповниковый чай с медом при кашле готовится так. Возьмите горсть засушенных ягод растения или листьев. Промойте их и положите в стакан с кипятком. Подержите жидкость под закрытой крышкой на протяжении 2 часов. Процедите, сдобрите медом. Выпейте.
Отвары и настои на основе шиповника для детей разводят водой наполовину.
С глицерином при затяжном кашле
Глицерин при кашле используют для облегчения раздражения в горле и смягчения слизистых оболочек дыхательных путей. После принятия средства на тканях образовывается тонкая пленка, которая препятствует дальнейшему распространению инфекции.
Готовится лечебный сироп с медом таким образом:
Смешайте 2,5 ст. л. жидкого пчелиного продукта с 1 ч. л. глицерина. Кушайте смесь утром, в обед и вечером по 1 ч. л. при сухом раздирающем кашле. Массу можно добавлять в горячее молоко и использовать для полоскания горла (разведя наполовину с теплой водой).
Выжмите из лимона сок (3 ст. л.), добавьте к нему аналогичное количество меда и глицерина. Все продукты перемешайте. Смесь влейте в стеклянную банку и закупорьте крышкой. При сильном кашле, сопровождающемся тяжелым отхождением мокроты и болью в грудной клетке, принимают по 1 ч. л. каждые 2-3 часа. Храните смесь в холодильнике не больше года.
Если кашель у ребенка, то лекарство с глицерином можно принимать только в малых дозах – по 1 ч. л. до 4 раз в сутки.
Противовоспалительный с алоэ
При кашле с тяжелым отделением мокроты сок растения сочетают с медом.
Не стоит давать мед от кашля для детей до года. А для лечения остальных деток дозировку нужно снижать вдвое.
Для приготовления лекарства измельчите лист растения, выдавите из него сок. Смешайте полученную жидкость с медом (5:1). Принимайте 3 раза в день по чайной ложке. Хранить смесь можно не более 12 часов.
С калиной при сухом кашле
Совместно с медом растение оказывает обезболивающее, успокоительное, противовоспалительное, потогонное и антибактериальное действие. Для лечения кашля используют чай на основе калины. Его готовят таким образом:
Возьмите ступку и перетрите горсть ягод (можно использовать замороженные).
Залейте кашицу кипятком – 250 мл.
Оставьте для насыщения на 15 минут.
Добавьте ложечку меда и выпейте напиток.
Пейте такой чай с медом от кашля каждое утро.
Другие рецепты
Лечить кашель можно и другими медовыми рецептами:
Возьмите молоко (не больше стакана для одного приема) и доведите его до кипения. Оставьте, чтобы остыло. Когда молоко станет теплым, введите в него 1 ч. л. меда. Также разрешается есть сладкое лекарство вприкуску с горячим молоком.
Возьмите 200 мл молока и подогрейте его, но не кипятите. Добавьте ½ ч. л. соды (не превышая дозировку!) и в 2 раза больше меда. Лекарство эффективно в случае затяжного кашля.
Лимон вымойте под проточной водой и пропустите его через мясорубку, не снимая при этом кожуру. К кашице добавьте 150 г (можно больше, все зависит от размера лимона) меда. Ешьте смесь каждый день натощак, запивая стаканом теплой воды. Кушать лекарство разрешается и на протяжении всего дня, но не больше 4 раз.
Измельчите имбирь в блендере. Добавьте его в стакан с горячим молоком. Туда же введите 1,5 ч. л. меда и щепотку куркумы. Выпейте. Затем укутайтесь одеялом и отдохните. Суточная норма напитка от кашля – 3 стакана в день. Пьется лекарство независимо от еды.
Рецепты наружных средств
Если принимать медовые средства внутрь и одновременно ставить на основе продуктов пчеловодства компрессы на грудь, спину, то это ускорит выздоровление и быстро избавит от кашля любого характера.
Разогревающий компресс с горчицей
Смешайте 1 ст. л. муки, меда, горчичного порошка, оливкового масла. Сделайте из них лепешку. Разместите ее на противне без масла и поставьте в духовку на 5 минут при минимальной температуре. Лепешка должна приобрести коричневатый оттенок. Приложите блин через марлю на грудную клетку, не задевая область сердца. Сверху расположите теплое полотенце или шарф. Держите медовое средство 2 часа.
Медовая лепешка
Это лекарство подходит даже маленьким детям. Лечебную манипуляцию нужно проводить дважды в сутки – в утреннее и вечернее время до полного выздоровления.
Как приготовить лепешку:
Возьмите 20 мл меда и 1 ст. л. с горкой муки.
Добавьте 3 ч. л. любого растительного масла.
Если пчелиный продукт затвердел, заблаговременно растопите его в микроволновой печи.
Соедините все продукты, замесите тесто, слепите лепешку.
Приложите блин к груди, не задевая места расположения сердца.
Сверху поместите бинт, полиэтиленовый пакет, теплый шарф.
Полежите так 3 часа, затем протрите кожу влажной тканью.
Компресс с капустным листом
Оторвите от кочана белой капусты 2 листа. Промойте под проточной водой, подсушите и пройдитесь по ним скалкой для выделения сока. Разогрейте листья в микроволновой печи. Сверху нанесите мед и размажьте его по поверхности. Расположите компресс на спине и груди. Закрепите пищевой пленкой. Укутайтесь теплым шарфом.
Компресс ставится на ночь, снимается утром. Вечером ставится новый. Средство подходит для использования детям при сильном кашле.
Другие варианты
Самые действенные рецепты наружных средств с медом при кашле:
Возьмите толстый лист алоэ. Измельчите его и выдавите с помощью марли сок. Добавьте к нему 20 мл медицинского спирта и столько же меда. Смесь вотрите в грудь и спину. После этого утеплитесь и лягте в кровать.
Порошок горчицы и пчелиный продукт смешайте в одинаковых количествах. Состав нанесите на грудную клетку и спину. Затем обмотайтесь пищевой пленкой и лягте под теплое одеяло.
2 ст. л. творога смешайте с таким же количеством меда. Состав выложите на марлю и разместите в верхней части спины. Закрепите пищевой пленкой. Укутайтесь теплым шарфом.
Противопоказания и побочные эффекты
Есть условия, когда нельзя использовать мед:
Если вы – аллергик. Почему нельзя? Потому что мед, как и все другие продукты пчеловодства, является одним из самых аллергенных продуктов. Применение в данном случае может только усугубить ситуацию и привести к тому, что просветы дыхательных путей сузятся и вызовут приступ удушья.
При сахарном диабете.
При заболеваниях поджелудочной железы, печени.
При сердечной недостаточности, астме.
При повышенной температуре тела.
Если после применения любых медовых рецептов вы обнаружили на коже сыпь, то для лечения кашля следует выбрать другое средство.
Мед при кашле является самым полезным средством. А если сочетать его с другими натуральными продуктами, то выздоровление наступит намного быстрее. Однако не стоит сильно увлекаться народными методами и использовать их как единственное средство лечения, так как кашель может возникать по различным причинам (не только при простудных болезнях). Поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
Лук с медом от кашля рецепт приготовления
Кашель сопровождает самые разные заболевания, в частности, простудные. Для того чтобы как можно быстрее избавиться от столь неприятного симптома больные прибегают как к различным фармацевтическим препаратам, так и к всевозможным народным средствам.
Например, большой популярностью пользуются мед с луком от кашля, которые помогают справиться с болезнью. Ведь оба эти средства являются превосходными антисептиками и хорошо борются с болезнетворными микробами. Конечно, их можно использовать и по отдельности, но все-таки чаще их смешивают.
Почему лук и мед используются при кашле?
Уже на протяжении многих десятилетий медом и луком лечат многие заболевания, но чаще всего их применяют с целью избавления от кашля. Ведь оба этих ингредиента содержат очень ценные вещества, помогающие организму быстрее справиться с болезнью. Например, мед богат глюкозой, которая оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует работу нервной системы.
Очень важно выбрать по-настоящему качественный продукт, в который не добавлены никакие посторонние ингредиенты, например, сахарный сироп. Для борьбы с кашлем лучше всего подойдет свежий, еще не засахарившийся гречишный мед, покупать который лучше всего у пасечников.
Конечно, мед полезен далеко не всем людям. Он противопоказан тем, кто страдает от сахарного диабета, а также тем, у кого на него аллергия. А больным, у которых имеются патологии печени либо поджелудочной железы, его принимать можно, но с осторожностью. Для лечения маленьких детей мед и лук разрешается использовать лишь после консультации педиатра.
Лук очень богат антисептическими веществами, которые убивают различные болезнетворные микробы. В результате приема лука и меда организм человека укрепляется, что способствует скорейшему выздоровлению и служит профилактикой повторному заболеванию. Принимая лук, стоит учитывать, что в нем содержатся эфирные масла, раздражающие стенки желудка, поэтому тем, у кого есть какие-либо патологии этого органа, стоит проконсультироваться с врачом.
Сок, приготовленный из лука и меда
Сок, приготовленный из меда и лука, считается одним из наилучших средств от кашля, вызванного ангиной, ОРВИ, бронхитом или же гриппом. Для его приготовления полкило свежего лука надо тщательно измельчить, а затем перемешать его с парой столовых ложек сахарного песка и 50 граммами меда. После этого смесь нужно залить литром кипятка и дать ей постоять час.
Готовый сок рекомендуется принимать по столовой ложке 5 раз в сутки после трапезы. Мед способствует смягчению воспаленного горла, а также уничтожает микробы. А лук раздражает бронхи и слизистую носоглотки, способствуя тем самым отхождению мокроты. Как правило, такое лечение помогает побороть кашель примерно за одну неделю.
Кашица, сделанная из меда и лука
Рецепт приготовления целебной кашицы предельно прост, поэтому ее нередко используют при первых симптомах простуды и гриппа. Для ее изготовления блендером нужно измельчить одну средних размеров луковицу, а затем добавить в пюре такое же количество жидкого меда и хорошо все перемешать. Готовую смесь можно принимать по столовой ложке трижды в сутки. В том случае, если мед слишком густой, то его нужно немного нагреть на водяной бане, пока он не станет более жидким.
Смесь из меда и лука
Для приготовления лечебной смеси четыре предварительно очищенных луковицы нужно хорошо измельчить, а затем добавить в них 400 грамм сахара и 50 грамм меда. После этого в смесь надо влить литр горячей воды и варить на очень медленном огне около часа. Потом отвар надо охладить и процедить, воспользовавшись для этого чистой марлей.
Хранить готовую смесь нужно в холодильнике, в плотно закрытой емкости. Перед тем, как использовать эту смесь, ее нужно немного подогреть, воспользовавшись микроволновой печью. Принимать данное лекарство надо четыре раза в сутки по столовой ложке.
Прибегая к таким испытанным народным средствам, как лук и мед, не стоит забывать и о тех лекарственных средствах, которые прописал врач. Ведь победить любую болезнь с помощью одних только народных средств едва ли удастся. Если спустя несколько дней использования меда и лука кашель все еще не исчезает, стоит снова обратиться к докторам и пройти обследование.
Смесь лука с медом для детей от кашля: рецепты приготовления и применение
При простудных заболеваниях лук с медом для детей от кашля может избавить очень быстро и эффективно. Не менее полезны эти средства и для взрослых. Они готовятся очень просто и быстро, поэтому их можно делать при малейших симптомах простуды.
Особенности
Одним из самых неприятных симптомов является кашель. От него может болеть горло, грудная клетка и даже развиваться мигрень. К счастью, существует довольно много народных средств, которые помогают бороться с ним. Лук с медом являются наиболее популярной смесью, так как оба ингредиента оказывают положительное влияние на организм.
Кроме того, такое домашнее лекарство приготовить очень легко. Оно практически не имеет противопоказаний и обладает приятным вкусом, благодаря чему с его помощью лечат даже маленьких детей.
Мед в этом средстве не только играет роль подсластителя, но и укрепляет иммунитет. В его составе содержится много глюкозы, расщепление которой даст организму много энергии для борьбы с заболеваниями. Целительные свойства лука известны всем, это растение богато на витамин C и содержит в составе антисептические компоненты. Прием смеси из этих ингредиентов помогает очистить ротовую полость и горло от бактерий, благодаря чему кашель проходит намного быстрее.
Рецепты приготовления
Рецепты средств очень простые и не требуют много ингредиентов. Но стоит учитывать, что для приготовления следует использовать только свежий мед, которому не более одного года. Лучше всего подойдет гречишный сорт, который довольно долго хранится в жидком состоянии и имеет в составе много полезных элементов. Употреблять лук и мед для лечения кашля можно тремя способами: в форме сока, кашицы и смеси.
Рецепт 1
Сок из лука и меда является одним из наиболее действенных средств против кашля.
Ингредиенты:
лук свежий, 500 г;
2-3 столовых ложки сахара;
мед, 50 г;
вода, 1 л.
Приготовление
Мелко нарезать лук.
Пересыпать в банку, добавить мед и сахар.
Закипятить воду и залить смесь.
Настаивать 50-60 минут.
Рецепт 2
Самым простым в приготовлении средством является кашица. Поэтому её часто готовят при первых симптомах болезни или даже для профилактики.
Ингредиенты:
1 средняя луковица;
жидкий мед.
Приготовление
Измельчить луковицу в блендере.
Добавить в полученное пюре мед в соотношении 1:1.
Совет: если мед слишком густой и не смешивается с луком, то его можно растопить, подогрев на водяной бане.
Рецепт 3
При длительном лечении подойдет смесь из этих компонентов. После приготовления, такое средство можно долго хранить, а значит оно подойдет для затянувшейся болезни.
Ингредиенты:
четыре луковицы среднего размера;
400 грамм сахара;
50 грамм меда;
1 л воды;
Приготовление
Измельчить луковицы.
Добавить другие ингредиенты, включая воду.
Варить смесь на медленном огне около часа.
Охладить полученный отвар и процедить с помощью марли.
Такое средство необходимо перелить в закрывающуюся емкость и хранить в холодильнике.
Правильное применение
При кашле 1 столовую ложку сока необходимо употреблять 4-5 раз в день после приема пищи. Мед смягчает воспаленное горло, уменьшая боль при кашле, а лук выводит мокроту и оказывает антисептическое действие. Обычно хватает одной недели применения такого средства для излечения простуды.
Использовать кашицу очень просто: достаточно 3 раза в день употреблять столовую ложку до и или после еды. Для профилактики хватает курса в 5-7 дней, а при первых признаках болезни симптомы могут исчезнуть за сутки.
Охлажденную смесь, описанную в третьем рецепте, перед употреблением нужно подогреть в микроволновке. Теплое средство употребляют четыре раза в сутки по столовой ложке. Курс лечения обычно продолжается не более недели.
Несмотря на то, что эти народные средства очень полезные, в некоторых случаях они могут не оказывать ожидаемого эффекта. Если после недели употребления вышеперечисленных смесей вы не чувствуете улучшений, следует немедленно обратиться к врачу.
Возможные противопоказания
Большинство людей могут употреблять лук и мед без каких-либо последствий. Но все же иногда такое средство может вызвать негативные реакции. Оба этих ингредиента могут раздражать желудок. Поэтому если у вас есть проблемы с ним, то такую смесь употреблять не стоит.
При проблемах с печенью перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Вдобавок известно, что около 5% людей имеют аллергию на продукты пчеловодства, что также является противопоказанием при употреблении этого средства.
При лечении детей желательно проконсультироваться с педиатром. Особенно если совмещать это средство с аптечными препаратами. Не стоит также применять другие смеси на основе меда. Если давать детям чрезмерное количество этого продукта, то можно вызвать аллергию или отторжение.
Видео «Как приготовить средство от кашля из лука и меда»
В этом видео пошагово описан простой рецепт смеси, которая поможет быстро вылечить кашель в домашних условиях.
43. Матсиасана. Поза рыбы. Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
43. Матсиасана. Поза рыбы
Эта асана – «Поза рыбы» – посвящается рыбе, в которую воплощался бог Вишну.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу Лотоса).
2. Плавно опуститесь на спину. Не отрывайте ноги от пола.
3. На выдохе прогните спину, оторвав от пола шею и лопатки. Опирайтесь на затылок откинутой назад головы. Придерживайте ноги руками.
4. Согните руки в локтях и уложите рядом с головой.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Воздействие асаны на организм
Эта асана исключительно полезна для расширения грудной клетки и нормализации дыхания. Вытягивание в этом упражнении благотворно сказывается на состоянии щитовидной железы.
Эта поза увеличивает гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.
Эта асана исключительно полезна для расширения грудной клетки и нормализации дыхания Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке
Следующая глава >
описание, противопоказания, польза. Поза лодки в йоге
Поза лодки на санскрите звучит как «Парипурна Навасана», она является одновременно и балансовой асаной, т. к. мы стараемся сбалансировать себя на копчике, не упасть назад, и силовой, потому что в этой асане нужно прикладывать много усилий мышечного характера, а также стараться стабилизировать всё тело. В позе лодки нужно обязательно одновременно наблюдать за спиной, вытягивать межсердечную мышцу и стараться раскрыть грудной отдел; вместе с тем, основной упор идёт на мышцы бёдер, непосредственно на четырехглавую мышцу. Но преимущество этой асаны в том, что задействуются не только мышцы бёдер, но также, в комплексе, и глубокие мышцы подвздошной и поясничной области, затрагивая мышцы брюшного пресса.
Это важно! В основном люди в фитнес-залах закачивают отдельно мышцы бёдер и мышцы пресса, забывая про те мышцы, которые их связывают. Это то же самое, что привязать к ноге некий груз и просто носить его с собой, не сумев им воспользоваться в определённый момент. Это можно хорошо почувствовать в парипурне навасане, а также стоя в тадасане и подняв одну ногу вверх параллельно полу. Также важно заметить, что в данной позе на определенном этапе стоит делать различные «бандхи», или «замки», которые в комплексе воздействуют на ток энергии и помогают очищению наших энергетических каналов — нади.
Каждый день руки, ноги и голова работают более или менее активно, но пресс, как правило, остаётся не у дел. И как следствие, после сорока у подавляющей части населения мышцы этой куртуазной области почти атрофированы. Кроме того, за брюшной стенкой, между позвоночником и желудком, находится самая большая (после головного и спинного мозга) масса нервного вещества — солнечное сплетение, на которое позы лодки и полулодки влияют наряду с наули и уддияна-бандхой.
Также мышцы брюшного пресса выполняют большое количество функций в нашем организме, но не укрепляя их, мы начинаем переносить нагрузки (при поднятии тяжестей) на поясницу, вследствие чего поясничный отдел со временем перегружается, зажимается, и далее начинаются проблемы в этом отделе. Это только часть причин, по которым даже минимальная проработка мышц брюшного пресса очень важна для внутренних органов, общего тонуса и самочувствия, не говоря уже о возникновении давно забытой талии.
Поза лодки в йоге
Поза лодки существует в йоге в двух вариантах: Парипурна Навасана и Ардха Навасана. Парипурна Навасана («парипурна» в переводе с санскрита как ‘полный, завершённый’, «нава» означает ‘лодка’, «асана» — ‘положение тела’) воздействует на кишечник, а Ардха Навасана (половина позы лодки) — на печень, желчный пузырь и селезёнку. Эти асаны действуют различно благодаря положению ног.
При регулярном выполнении позы лодки может чувствоваться облегчение при метеоризме, а также при других желудочно-кишечных расстройствах, сокращаются жировые отложения в области талии и тонизируются почки.
Регулярное выполнение позы лодки — или, как её ещё называют, Наукасана — делает нас сильными не только физически, укрепляя мышцы спины, пресса и бёдер, но и духовно, развивая решительность, выдержку и мужество, а также хорошо воздействует на наши чакры.
Навасана
Поза лодки в йоге: техника выполнения
Выполните Дандасану (позу посоха): сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
Насколько возможно перенесите вес тела вперёд, прямо на седалищные кости; позвоночник по возможности должен быть перпендикулярен полу.
Одновременно поднимайте область сердца вверх и, расслабляя плечи, опускайте их вниз. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник. Взгляд направлен вперёд. Это исходное положение.
На выдохе согните ноги в коленях, после чего поднимите стопы над полом таким образом, чтобы бёдра образовали с полом угол в 45–50 градусов.
Вытяните копчик по полу, подтягивая лобковую кость к пупку.
Медленно распрямите ноги до того момента, пока кончики пальцев ног не окажутся чуть выше уровня ваших глаз.
Если разогнуть ноги пока не получается, оставайтесь в позе с согнутыми ногами так, чтобы голени были параллельны полу.
Особое внимание уделяйте прямой спине, она не должна сгибаться. Если спина скругляется, то ноги выпрямлять не стоит.
Руки вытяните вперёд, вдоль ног и параллельно полу. Плечи разверните, расправив их. В конечном положении ваши ноги и туловище должны образовывать английскую букву «V».
Удерживайте конечное положение в течение 20–30 секунд, с каждым разом увеличивая время пребывания в асане.
Выйти из позы можно в обратной последовательности, сесть прямо и расслабиться.
Навасана
Желательно выполнять позу лодки по три подхода, в зависимости от вашей физической подготовки. Как облегчение, можно придерживать себя руками за колени в конечном положении, либо ставить руки на пол, либо можно выполнить Ардха Навасану.
Навасана
Поза лодки — навасана: противопоказания
беременность;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
повышенное кровяное давление;
менструация;
острые поясничные боли;
грыжа пищеводного отверстия.
Осторожность следует соблюдать при наличии травм и заболеваний тазобедренных суставов и позвоночника.
Практикуйте регулярно, и ваша «лодка» примет идеальные черты и «поплывёт» по водам прекрасной жизни. ОМ!
Маричиасана 1 и 2 или поза мудреца маричи в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания
Маричиасана 1 представляет собой наклон в положении сидя и является одной из обязательных поз йоги во многих школах, так как прекрасно растягивает позвоночник и ноги, способствует мягкому массажу внутренних органов и успокаивает ум.
Техника выполнения
Шаг 1:
Сядьте в Дандасану (Поза посоха). Согните правое колено и поставьте ступню пяткой как можно ближе к седалищной кости. Держите внутреннюю часть правого бедра плотно прижатой к корпусу.
Напрягайте левую ногу и слегка подкручивайте её внутрь. Активно тяните пальцы левой ноги на себя, вытягивая при этом всю заднюю поверхность ноги.
Шаг 2:
На вдохе расправьте плечи и вытяните позвоночник вверх. Для входа в асану сильно вытяните вверх и вперед правую руку и поверните ее внутрь так, чтобы большой палец указывает на пол, а ладонь была обращена вправо.
Вслед за рукой удлиняйте торс.
Наклонившись максимально вперед, зацепитесь подмышкой за голень правой ноги и заведите ладонь за спину. Таким образом, вы охватываете правой рукой согнутую правую ногу.
Шаг 3:
Со следующим выдохом заведите за спину левую руку. Захватите ладонью согнутой руки запястье выпрямленной руки (в данном случае ладонь правой руки захватывает запястье левой руки). Крепко схватите запястье, чтобы прижимать туловище к бедру.
Вдохните и вытяните вверх весь корпус: живот от паха, грудную клетку и позвоночник.
Шаг 4:
На выдохе опустите корпус как можно ближе к правой ноге. Подбородок должен переместиться за колено. Убедитесь, что плечи не поднимаются к ушам: сильно отводите назад головки плеч и стягивайте лопатки вниз по спине.
Шаг 5:
Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты.
Выход из позы
На вдохе поднимите корпус и голову. Разъедините руки, освободите правую ногу. Повторите асану в другую сторону в течение того же промежутка времени.
Отстройка асаны / контрольные точки
не сгибайте вытянутую ногу – подтягивайте колено и плотно прижимайте всю ногу к полу;
интенсивно вытягивайте всю переднюю поверхность торса вверх и не скругляйте спину во время наклона;
стремитесь опускать в пол ягодицу согнутой ноги;
активно отталкивайте от пола стопой согнутой ноги и используйте эту силу для более глубокого наклона вперед;
держите оба плеча на одной линии друг с другом.
Польза
успокаивает ум;
улучшает пищеварение;
избавляет от запоров и метеоризма;
помогает при борьбе с избытком желчи, диабетом, ожирением;
растягивает позвоночник и плечи;
стимулирует печень и почки;
укрепляет мочевыделительную систему;
нормализует избыточные менструальные выделения;
укрепляет мышцы брюшной полости и матку после родов.
Противопоказания
астма;
диарея.
Подготовительные упражнения йоги
Углубленная практика
Будучи в асане, вы можете увеличить растяжку в плечах и грудной клетке: на вдохе удлините переднюю часть торса, отожмите руки назад от корпуса и немного выпрямите локти.
Вариации
Облегченный вариант
Новички часто с трудом удерживают бедро согнутого колена близко к корпусу из-за отсутствия растяжки в паховой области. Это затрудняет процесс заведения руки вокруг голени и бедра.
Чтобы решить эту задачу, во время обхвата рукой согнутой ноги помогите себе противоположной рукой – притягивайте согнутую в колене ногу к корпусу.
Усложненный вариант — Вариант 2
Маричиасана 2 может выполняться в основной версии — когда одна из ног находится в положении Падмасаны либо в облегченной версии.
1. Полный вариант Маричиасана 2
сядьте в Дандасану. Подтяните левую ногу и положите правую ступню в основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка (см. вход в Падмасану).
согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол как можно ближе к седалищной кости правого бедра;
далее следуйте шагам 2-5 из основной инструкции;
во время наклона основной вес будет приходиться на ногу, сложенную в Падмасане. Но, возможно, вам наоборот будет удобнее поднять колено, находящееся в Падмасане, а не сразу опускать его в пол (все зависит от индивидуальных особенностей и тугоподвижности мышц и суставов, растяжки). В любом случае, после максимального для вас наклона вперед стремитесь опустить колено в пол.
2. Облегченный вариант Маричиасана 2
сядьте в Дандасану;
согните левую ногу в колене и подтяните подошву к седалищной кости правого бедра;
постарайтесь уложить левое колено в пол, стопа лежит возле правой ягодицы;
согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол как можно ближе к седалищной кости правого бедра – перед нижней частью левой голени;
далее следуйте шагам 2-5 из основной инструкции.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub
Поза лотоса (Падмасана) :: Позы сидя :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру
Поза лотоса
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека,
знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при
помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться
бесполезной и даже разрушительной для организма.
Техника выполнения
1Сесть на пол, согнуть правую ногу в колене, положить правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка.
2Левую ногу расположить также. Вытянуть спину вверх, опустить и расслабить плечи.
Отстройка
Подошвы стоп развернуты к верху. Позвоночник выпрямлен по всей длине. Подбородок слегка опущен, шея выпрямлена. Руки можно положить на колени в гьяна-мудре (ладони обращены кверху, большие и указательные пальцы соединены) или сложены чашей под пупком — Правая ладонь покоится на левой. Взгляд направлен на кончик носа, глаза расслаблены.
Тонкости
Не спешите с освоением Падмасаны! Вопреки обычному представлению, это сводится не к разработке коленных суставов (хотя они тоже важны), а к раскрытию тазобедренных суставов. Поэтому предварительными для позы Лотоса служат все стоячие позы, раскрывающие таз, только потом — сидячие (Ардха Падмасана, Баддха Конасана, Гомукхасана).
В 48-ом стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» управление дыханием в Падмасане описывается так: «Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)».
Правильно
Сохраняйте спину вертикальной и прямой, а мышцы расслабленными.
Неправильно
Не выгибайте поясницу вперед.
Не поднимайте подбородок.
Как облегчить
Новичкам следует использовать для медитации Сукхасану (простую позу со скрещенными ногами) или Ардха Падмасану (с одной ногой, покоящейся на бедре). На первых этапах даже в этих позах придется подкладывать под ягодицы блок или сложенное в несколько раз одеяло.
Эффект
Падмасана — основная поза йоги для пранаямы (искусство управления дыханием) и медитации. Вертикальное положение позвоночника позволяет сохранять свежесть ума, не допуская вялости и сонливости. Положение ног замыкает течение энергии вниз, останавливая потерю энергии, помогая накопить ее, словно воду в чашечке лотоса и направить вверх — к голове. Это называют подъемом Кундалини — внутренней энергии, необходимой для осознания себя («просветления»). Физиологически, Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.
Противопоказания
Травмы коленей и лодыжек.
Полная поза лодки (Парипурна Навасана) :: Балансы :: Позы сидя :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру
Полная поза лодки
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека,
знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при
помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться
бесполезной и даже разрушительной для организма.
Техника выполнения
1Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
2Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
3Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
4Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
Отстройка
Пятки расположены на уровне глаз. Ноги вытянуты и напряжены Ладони развернуты «внутрь». Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев. Спина выпрямлена. Шея продолжает линию позвоночника
Тонкости
Вытягивайте спину от копчика к макушке.
Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.
Неправильно
Не скругляйте поясницу.
Не прижимайте плечи к ушам.
Не задерживайте дыхание.
Как облегчить
Осваивая Парипурна Навасану, можно выполнять два первых упрощенных варианта, а затем приступить к третьему.
Колени согнуты, стопы прижаты к полу, спина выпрямлена и отклонена назад (как в полном варианте). Руки вытянуты параллельно полу.
Спина прямая, отклонена назад, но с опорой на руки — ладони на полу позади таза. Ноги подняты и выпрямлены или согнуты в коленях.
Удерживайте на весу и спину и ноги, но сгибайте колени (голени расположены параллельно полу).
Как углубить
Сесть в Дандасану, войти в позу лодки, одновременно подняв прямые ноги и спину, а затем — руки. Увеличивать время выполнения упражнения.
Парипурна Навасану хорошо дополнять выполнением Ардха Навасаны.
Продвинутые практики могут выполнять Парипурна Навасану в динамическом комплексе с Чатуранга Дандасаной и Адхо Мукха Шванасаной. При этом вход в Навасану осуществляют прыжком из «горки»: ноги проносят между руками, не касаясь пола, ягодицы опускают на пол, затем выпрямляют ноги. Затем то же самое движение делают в обратную сторону.
Эффект
Парипурна Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
Показания
Метеоризм и другие нарушения работы желудка и кишечника. Общая слабость.
Противопоказания
Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечнососудистые заболевания. При патологическом лордозе спины следует сначала освоить Ардха Навасану.
Поза кушетки (Парианкасана) :: Прогибы :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру
Поза кушетки
Техника выполнения
1Сесть в Вирасану. Взяться за лодыжки.
2С выдохом отклонить спину назад, опереться на локти, вытянуть позвоночник и шею, прогибаясь в грудном отделе спины и пояснице, опустить на пол макушку.
3Вытянуть грудь сильнее вверх, завести руки за голову и вытянуть их параллельно полу. Затем сделать локтевой замок — переплести руки, взявшись ладонями за руки чуть ниже локтя. Вытянуть локтевой замок назад, положить его на пол.
4Оставаться в позе 1 минуту, дышать ровно. Затем со вдохом опустить туловище и шею на пол, освободить кисти рук, медленно подняться в Вирасану, освободить ноги.
Отстройка
Пятки направлены в стороны, носки стоп — внутрь, к ягодицам. Макушка плотно прижата к полу, как можно ближе к тазу. Грудная клетка расширена и прогибается как можно выше вверх. Колени соединены.
Тонкости
Приступать к выполнению Парианкасаны следует после полного освоения Вирасаны, наклонов вперед (Пашчимоттанасаны и Уттанасана) прогибов назад (Уштрасана, Дханурасана), когда позвоночник достигнет должной степени гибкости.
Неправильно
Не поднимайте таз и колени от пола.
Не разводите колени в стороны.
Эффект
Парианкасана относится к позам йоги, стимулирующим работу щитовидной и паращитовидной желез. Кроме того она хорошо вытягивает спину и расширет легкие. Парианкасана является продолжением Вирасаны и Супта Вирасаны, однако если эти две позы можно выполнять в любое время, даже сразу после еды, то Парианкасану после еды делать нельзя.
Показания
Головная боль, вялое пищеварение, дисфункции щитовидной и паращитовидной желез.
Противопоказания
При травмах коленей и лодыжек осваивать Парианкасану следует только под руководством опытного инструктора.
техника выполнения, показания и противопоказания. Поза колеса в йоге
«Благодаря практике этой позы улучшается зрение, голос становится мелодичным, приятным и чистым. Данная асана устраняет все проблемы пищеварения, также очень эффективна при ушных заболеваниях. Благодаря ей процесс появления морщинок прекращается, тело становится мускулистым, уходит физическая и умственная слабость».
«Чакрасана», или Поза колеса, в переводе с санскрита означает ‘колесо, диск’.
Эта поза помогает сохранить здоровье, силу и гибкость позвоночника, что в будущем избавит вас от проблем со спиной. Она устраняет сутулость, исправляет осанку, придаёт телу лёгкость, снимает боли в пояснице, плечах.
В Позе колеса происходит вытяжение мышц всей передней части тела, здесь очень хорошо работают мышцы бёдер и живота. Интенсивное вытяжение брюшных мышц тонизирует деятельность всех внутренних органов, убирает напряжение в области диафрагмы, стимулирует работу пищеварительной системы. При сохранении в данной позе дыхания тренируются и дыхательные мышцы, происходит массаж сердца, вследствие чего появляется более лёгкое, спокойное и глубокое дыхание.
Чакрасана очень хорошо помогает при головных болях, снимает усталость, убирает мышечные зажимы на лице и является прекрасным тонизирующим упражнением для тех людей, кому по долгу службы приходится заниматься напряжённой умственной деятельностью. В результате регулярной практики этой асаны ум и тело обретают большую гибкость и подвижность.
Регулярное выполнение данной позы непременно принесёт благо нервной и эндокринной системам организма, естественным образом произойдёт нормализация процесса выработки гормонов. Включайте её в постоянную практику, если у вас есть проблемы с мочеполовой системой.
Поза колеса очищает энергетические каналы тонкого тела, таким образом увеличивается способность организма к усвоению космической энергии, праны. Благодаря чему стойкость и выносливость организма, а также уровень жизни в целом значительно повышаются.
Во избежание травмы Чакрасану следует выполнять при достаточной гибкости позвоночника. Не делайте прогибы за счёт поясницы, старайтесь прогибаться в грудном отделе, направляя копчик вперёд. Приступайте к выполнению только на разогретое тело, а после не забудьте сделать компенсирующие нагрузку позы с наклоном вперёд, различные варианты скруток.
Поза колеса: техника выполнения
Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
Ноги согните в коленях, ступни разместите как можно ближе к ягодицам, ноги чуть уже ширины бёдер.
Разместите ладони под плечами, пальцы рук направлены к стопам, локти — вверх.
На вдохе приподнимите корпус, упритесь макушкой в пол и прогнитесь в грудном отделе.
Оторвите голову от пола, выпрямите руки и ноги, ещё сильнее делая прогиб и двигая корпус ближе к голове.
Дышите глубоко, с выдохом вернитесь в исходное положение.
Расслабьтесь в Баласане, Шавасане или лёжа на спине, обняв себя за колени и прижав плотно поясницу к полу.
Показания к Позе колеса:
укрепляет руки, ноги, корпус;
укрепляет сердце;
способствует более глубокому, ровному дыханию;
избавляет от различных болей в спине;
укрепляет мышцы таза и тазового дна;
выравнивает осанку;
естественно массирует внутренние органы, регулирует действие надпочечников;
положительно влияет на выработку гормонов в организме;
помогает при гинекологических заболеваниях, восстанавливает менструальный цикл;
благотворно сказывается на работе нервной и пищеварительной систем;
профилактика плоскостопия;
даёт силы, бодрость и радость;
заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм в целом;
избавляет от депрессии;
помогает лучше чувствовать положение и движение конечностей.
Чакрасана
Противопоказания:
слабые запястья;
язва желудка, воспаления;
недавно перенесённые хирургические вмешательства;
гипертония;
повреждения позвоночника;
недостаточная подвижность позвоночника и грудного отдела;
очистительные дни у женщин;
беременность;
заболевания шейно-грудного отдела позвоночника в стадии обострения.
Прогибы (гуна раджаса, страсти) дарят человеку энергию солнца, придают ему бодрости и сил, улучшают настроение, настраивают на активную деятельность. Не рекомендуется их выполнять перед сном.
Оставаясь в Позе колеса, направьте ваше внимание по всему телу одновременно, от кончиков пальцев ног до макушки головы таким образом, чтобы ни одна из частей тела не оставалась без вашего внимания, наблюдайте, как энергия распределяется равномерно и гармонично. Или уделите больше внимания тем участкам, которые хотите активировать и наполнить, мысленно убирайте все напряжения, — это позволит снизить уровень энергии там, где её много, и наполнить те уголки тела, где её недостаточно, таким образом сбалансировав своё энергетическое состояние.
Сбивчивое и напряжённое дыхание создаёт хаотичный поток энергий в теле, это её блокирует, и в дальнейшем вы будете чувствовать напряжение и зажимы в тех или иных участках. Если дыхание сбивается, учащается или задерживается, это говорит о том, что физически данное положение тела вам пока не доступно.
Положительный энергетический результат возможен при контролируемом, ровном дыхании. Ваше дыхание сбивается — выходите из позы, не передерживайте, это не принесёт вам блага. С постоянной практикой вы сможете удерживать позу более длительное время. Осваивайте сложные и новые элементы постепенно, это избавит вас от физических травм и поможет быть уверенными в том, что практика приносит пользу вам и окружающему миру.
Самая низкокалорийная это гречка, под небольшим вопросом кукурузная. Рисовая и особенно овсяная — высококалорийные, соотношение углеводов зашкаливает, но вот сытым после них ощущаешь себя надолго. Перловка содержит много белка, если есть с мясом — тоже низкокалорийная.
РЕЦЕПТ МАННОЙ КАШИ БЕЗ КОМОЧКОВ.
(1 порция)
Молоко — 2/3 стакана (где-то 150-160 мл)
Вода — 1/3 стакана (50-60 мл)
Крупа манная — 2 ст. ложки (35-45 гр)
Сл. масло — 1 ч. ложка (5-10 гр)
соль, сахар, корица или ваниль, варенье — по вкусу
Холодные молоко и воду заливаем в кастрюльку.
Засыпаем в них крупу. И оставляем на 15 минут. Крупа разбухнет. Обязательно перемешать.
Ставим кастрюльку на маленький огонь.
Добавляем сахар и соль. Если вам нравится, то корицу или ваниль.
Часто помешиваем кашу, особенно после того, как она закипит (начнет булькать).
Когда каша закипела, варим еще минуты 3-5.
Общее время приготовления около 15 минут.
Раскладываем по тарелкам. Добавляем сливочное масло, варенье.
конечно промываю, даже многократно и горячей водой. Промываю все крупы кроме манки и геркулеса наверно. Гречка и пшено могут иметь горечь, при промывке кипятком она исчезает. А все остальные промываю так как они грязные. Много раз приходилось видеть как хранятся зерна в амбарах( когда была в деревне). По ним бегают мыши и крысы, так же на машины и погрузчики любое зерно грузят по старинке при помощи лопаты. И еще, знаете какая пылища и грязь в бункере комбайна? Там все черное от пыли и земли. так что промывать надо.
«Правильные» каши варятся из цельных круп, а не из хлопьев или вообще из хлопьев, не требующих варки. Каши из «быстрых» хлопьев практически бесполезны- из них вымыты все полезные вещества, осталась только клетчатка.
Все каши благоприятны для пищеварения.
Кукурузная крупа — это результат переработки зерен кукурузы. Относится она к легкоусвояемым продуктам, поэтому используется в диетическом питании. Из неё варят каши детям, т.к. она относится к низкоаллергенным крупам. Каша из этой крупы способна подавлять гнилостные процессы и процессы брожения в кишечнике, что, несомненно служит плюсом. Кукурузную крупу используют не только для каш, но и для приготовления супов, лепешек, запеканок.
Калорийность кукурузной крупы – 325 ккал в 100г продукта.
Кукурузная крупа богата витаминаими В, А, Е, РР, а также микроэлементами (железо, кремний). В ней есть две незаменимые аминокислоты – лизин и триптофан.
Из минусов можно отметить, что белок кукурузной крупы неполноценен и плохо усваивается человеческим организмом. Но одновременно это служит и плюсом,т.к. не провоцирует избыточной полноты и способствует выведению из организма жира.
Зерно вкуса. В чем прелесть блюд из круп
Вы когда-нибудь заказывали в ресторане кашу? Вряд ли, разве что какую-нибудь овсянку с ягодами на завтрак в отеле. Ведь так? Как правило, каши ассоциируются с полезной, но обыденной, не гастрономической едой.
Я тоже именно так и думала, пока однажды во время московских гастролей мирового фестиваля еды Omnivore (что значит «всеядный») молодой шеф из Швеции не подал мне в качестве основного блюдо из полбы (ну да, той самой, которую пушкинский Балда требует у попа за свою работу).
Полба — древний сорт пшеницы, который когда-то вытеснили другие сорта, более урожайные.
До того ужина на Omnivore я полбу не пробовала — и с удивлением разглядывала зерна на тарелке. Приготовленные с мисо-пастой и поданные с крошечными листиками бейби-шпината. А на вкус — с глубоким ореховым оттенком.
Вскоре я узнала, что интерес к зернам и злакам, даже мода на них — все это началось именно с нордической кухни: с датчан Рене Редзепи и Расмуса Кофэда, шведов Магнуса Нильсона и Даниэля Берлина — всех тех, кто решил создавать новую высокую гастрономию из самых простых местных продуктов.
Перловка
Таким продуктом у нас в России считается, например, перловка. В СССР ее называли «крупой, которую никто не любит». Мол, сытная, дешевая, но невкусная. Она всегда входила в солдатский рацион — в армии ее презрительно обзывали «шрапнелью» и «кирзой».
Помню, как несколько лет назад я прочитала: министр обороны пошел навстречу вкусам призывников — теперь вместо перловки им будут готовить гречку и рис.
В тот же день пошла в только что тогда открывшийся модный ресторан братьев Березуцких, а там главное блюдо гастрономического сет-меню как раз из перловки — ее Иван и Сергей запекли в корне сельдерея, обернутого тестом
Это было просто божественно вкусно!
И Рене Редзепи тоже часто готовит перловку — и тоже не в виде каши.
Ну да, из перловки можно сделать нечто вроде ризотто, только в отличие от него перлотто (или, как говорят итальянцы, орзотто) и через час, и даже через сутки не потеряет своей упругой твердинки.
Псевдозлаки
Сегодня в меню ресторанов блюда из зерен, злаков и псевдозлаков (это прежде всего киноа и амарант, которые в сущности являются семенами, а не злаковыми) можно встретить во всех разделах — в закусках, в основных горячих позициях и даже в десертах. Я особенно люблю крупяные салаты: зерна отлично держат форму, принимая в себя соки овощей и трав. Любое блюдо, даже пирожное, украсит хрустящий попкорн из риса или гречки.
Мировая мода на нордическую кухню вернула на прилавки магазинов не только полбу, но и другие древние виды пшеницы — булгур, фарро, камут, спельту
Да, урожайность у них невысокая, хлеб из них не получается пышным, но в них есть другие достоинства.
В древних видах пшеницы больше белков и клетчатки, чем в обычной, современной. Кроме того, они содержат мукополисахариды — растворимые углеводы, которые способны повышать иммунитет. Содержание клейковины в спельте примерно такое же, как и в обычной пшенице, если не больше. Однако она отличается по структуре составляющих ее аминокислот и лучше воздействует на человеческий организм.
Главный козырь булгура — низкий гликемический индекс. Он обладает всеми полезными свойствами цельного пшеничного зерна и при этом не опасен для талии и бедер.
Долгая жизнь
Особенный интерес к цельнозерновым продуктам разбудила макробиотика. Это случилось, когда в западной — прежде всего американской — диетологии начали терять своих сторонников белковые диеты.
Оказалось, что обойтись без углеводов в питании нельзя. И тогда американская диетология (в частности, Гарвардская школа общественного здравоохранения) стала активно изучать злаки.
Все вспомнили о японце Джордже Осаве и его макробиотике — ведь именно цельные злаки составляют одну из основ этой системы. Само слово «макробиотика» значит «долгая жизнь».
Врач и философ Джордж Осава еще в 20-х годах прошлого века попытался соединить западный рационализм и древнюю систему восточной философии, построенной на равновесии инь и ян. Он первым обратил внимание на то, что появление в Японии западных продуктов привело к росту заболеваний.
Главным в макробиотике считается бурый рис. Сам Джордж Осава предпочитал гречку, пшено, а затем уже рис, овес, ячмень. Он разработал несколько лечебных режимов питания, полагая, что тяжелым больным можно питаться только злаками.
Макробиотика возникла не на пустом месте. «Каша воздвигла Рим», — писал Катон Старший, оставивший нам несколько рецептов. Одну из каш он называет пунической (из полбы с творогом, медом и яйцами).
Рецепты каш оставил и Апиций в одной из первых кулинарных книг мира. Римский пульс (puls или pulmentum) из полбы, проса и бобов был до изобретения хлеба одним из главных блюд. Легионерам полагалось по два фунта зерна в день, они размалывали его на горячих камнях и варили на костре жидкий или густой пульс (густой ели и холодным) и на здоровье не жаловались.
Наследница пульса — современная полента, только ее теперь делают из кукурузной муки. Отношение к макробиотике у современных диетологов непростое, особенно к так называемым «монастырским диетам», на 80, 90 или 100 процентов состоящим из зерновых.
Если вам попадется реклама диеты номер 7 (полностью состоящей из цельных злаков) для похудения (Осава тут ни при чем, это идея современного маркетинга), то учтите: зерновые все-таки обладают высокой энергетической ценностью и в качестве монодиеты принесут лишние килограммы.
Тургеневская каша
Вообще применять макробиотику на практике современному человеку, а не буддийскому монаху не так-то просто. Например, она требует тщательного (50−100 раз!) пережевывания цельнозерновых продуктов. Какие уж тут семейные завтраки или беседы за столом!
Когда-то в России самой полезной, даже «молодильной» называли кашу из зеленой (то есть достигшей восковой спелости) ржи. Ее, например, очень любил Тургенев.
В ХХ веке рожь постепенно уступила место пшенице, и зеленая каша совершенно исчезла из обихода. Жаль — зерна у такой ржи нежные, мягкие, интересные и очень полезные.
Когда я теперь кому-то рассказываю, что мы дома едим блюда из цельного зерна, люди качают головой: мол, как же правильно вы питаетесь! Но, поверьте, я люблю цельные зерна вовсе не только потому, что они так полезны.
Иногда просто хочется разжевать зернышко коричневого риса, подержать в руках теплое золотистое просо или жемчужное киноа. Я обожаю легкую сладчинку зерен овса, кислинку ржи и едва уловимый ореховый вкус зерен пшеницы. Для меня это вкус самой жизни: натуральная текстура, живые краски, богатый аромат — все это просто сводит меня с ума
Ведь еда — это вначале удовольствие, а потом уже польза.
Как правильно
Чтобы получать его от круп и злаков, надо научиться правильно их готовить.
«Аль денте» — это относится не только к пастам. Любую крупу нужно доваривать только до того состояния, чтобы она оставалась чуть твердоватой.
Некоторые крупы, как вам это ни покажется странным, вообще не требуют варки, они вполне готовы к употреблению в сыром виде, после замачивания. Булгур, например. Ведь это пшеница, которая уже была запарена, а когда в ней стал проклевываться росток, — ее высушили.
Достаточно снова залить ее кипятком и подождать, пока она набухнет. На вкус она будет казаться слишком твердой, но ведь в салате она впитает еще и соки овощей и трав и дойдет до кондиции самостоятельно.
Да и знаменитый британский порридж традиционно — это овес, замоченный в воде, а не сваренный.
Мне нравится разжевывать гречку, просто замоченную на ночь в кефире или йогурте, часто в оладьи и лепешки я добавляю замоченную перловку. Но это, конечно, на любителя.
Чтобы использовать «долгие» крупы (перловку или гречку) на завтрак, их лучше приготовить заранее почти до конца — с вечера или в выходные (можно даже заморозить)
Многие не любят каши из-за пресного монотонного вкуса, который быстро надоедает. Но кто мешает готовить их интересно и разнообразно — с пряностями, травами, ароматическими добавками, орехами, пикантными соусами и сухофруктами?
Теплый салат из перловки с водорослями и шпинатом
Перловка — это ободранное и несколько раз шлифованное ячменное зерно, поэтому оно не вполне цельное, но все же сохранившее большую часть полезных свойств.
Есть у перловки и еще одно замечательное свойство: она содержит много лизина, который необходим для выработки коллагена. Поэтому перловка полезна для кожи и помогает предохранить ее от морщин.
Сегодня понятно и то, почему ячмень всегда считался «зерном силы»: ведь не случайно рацион и пифагорейцев включал в себя перловку (поэтому ячменную кашу еще называют кашей Пифагора), а в Древнем Риме ею кормили гладиаторов (их так и звали — hordearii, «ячменные люди»), и легионеров
Я больше всего люблю готовить перлотто и его вариант — вот такой вполне гламурный теплый салат. Даже моя дочь, просто помешанная на стейках, иной раз готова променять на него отличный кусок мяса.
Потребуется: 1,5 стакана перловой крупы, 2 ст. л. ол. масла, 1 луковица, 3 зубчика чеснока, 1 стакан сухого белого вина, 3 стакана овощного бульона или воды, цедра 1 лимона и сок его половины, 1,5 стакана нарезанного шпината, 4 г нори, горсть пармезана, соль, перец, 0,5 стакана поджаренных, а потом измельченных орехов.
Шаг за шагом:
Перловку лучше предварительно замочите (хотя бы на 2−3 часа), а потом откиньте на дуршлаг и дайте воде полностью стечь.
Лук и чеснок мелко нарежьте. Шпинат промойте. Если есть грубоватые стебли, их надо удалить, а потом нарезать или порвать листья. Водоросли нори раскрошите.
Подогрейте масло на среднем огне в большой сковородке с толстым дном, выложите лук и чеснок. Тушите, помешивая, 4 минуты — лук должен размягчиться.
Добавьте перловку — томите ее с луком 3−4 минуты.
Немного увеличьте огонь, влейте вино и тушите, пока оно не впитается.
Начните постепенно добавлять бульон (воду) — как в ризотто, по одному половнику. Новую порцию бульона добавляйте, когда прежняя почти впитается. Иногда нужно помешивать, но не так часто, как при готовке ризотто. С последней порцией бульона (воды) добавьте нори. В конце посолите и поперчите по вкусу (все это можно сделать вечером или даже в выходные — перлотто с водорослями хорошо хранится в холодильнике несколько дней).
Перед подачей готовую перловку разогрейте — в процессе добавьте лимонную цедру и сок, тонко нарезанный шпинат и натертый сыр. Выложите на тарелку и по желанию посыпьте орехами.
Гранола
Многие предпочитают кашам другие злаковые блюда — мюсли и гранолу. Вообще эти два продукта очень часто путают, принимая один за другой, а иногда их считают полными синонимами. На самом деле это не так.
Хотя во многом мюсли и гранола похожи и даже на свет появились почти одновременно — в конце XIX века. Да, в состав обоих входят овсяные хлопья типа Rolled oats (или наш «Геркулес»), фрукты-сухофрукты и еще разные вкусные добавки. Но гранола в отличие от мюслей — это не просто микс злаковых и сухофруктов, а запеченная и карамелизированная в духовке смесь хлопьев, орехов, сухофруктов с кленовым сиропом, коричневым сахаром или медом.
Какую бы я ни делала гранолу, всегда по возможности добавляю семя льна и льняное масло. Для завтрака я люблю смешивать хрустящую гранолу с нежирным йогуртом, в который добавляю апельсиновую цедру и немного свежевыжатого апельсинового сока
Потребуется: 300 г грубых овсяных хлопьев, 150 г смеси орехов и семян (половинки или четвертинки грецких, фундук, миндаль, фисташки, льняные, тыквенные и подсолнечные семечки), 250 г сухофруктов (изюм, вишня, клюква, нарезанная курага), 2 ст. л. семян льна, 1 ст. л. семян кунжута, 1/3 ч. л. мелкой морской соли, 1 ч. л. молотой корицы, 70 мл оливкового или льняного масла, 70−100 мл кленового сиропа или сиропа агавы.
Шаг за шагом:
Духовку поставьте нагреваться до 150°С. Противень застелите пекарской бумагой.
Смешайте все сухие ингредиенты, кроме сухофруктов.
В другой емкости смешайте растительное масло и сироп — это легче делать, немного подогревая смесь на маленьком огне.
Соедините обе смеси, следя за тем, чтобы влажная смесь равномерно пропитала сухую, и выложите на подготовленный противень.
Запекайте в духовке чуть больше получаса, встряхивая противень через каждые 10−12 минут. Смесь должна стать золотистой.
Выньте противень из духовки, вмешайте сухофрукты, верните в духовку. Через 3 минуты выключите огонь и оставьте противень в духовке до полного остывания.
Когда гранола полностью остынет, разложите ее по стеклянным банкам с хорошо прилегающими крышками.
Варианты: Можно сделать гранолу только из овсяных хлопьев и семян — тыквенных, подсолнечных, льняных, черного и белого кунжута и мака. Гранолу из семян лучше запекать не более 25 минут и перемешивать через каждые 6−7 минут. Остывать ей лучше на вынутом из духовки противне. Вместо оливкового масла можно взять арахисовое (и непременно добавить в смесь арахис), кунжутное (и добавить побольше кунжута), кокосовое (и добавить в смесь кокосовую стружку или кранчи), масло какао (и добавить сухие какао-бобы или кэроб). Можно сделать больший акцент на специи — добавить кардамон, имбирь, анис, мускатный орех или ваниль.
Попкорн из круп
Попкорн из круп — гречки, перловки, риса, киноа, булгура, амаранта — самая модная посыпка для салатов, севиче, супов, горячих мясных и рыбных блюд. Легкие хрустящие зернышки привносят в еду веселую игру текстур.
«Попкорнировать» можно любое цельное зерно. В отличие от кукурузы, маленькие и очень плотные зернышки перловки, гречки или риса при нагревании не полностью «выворачиваются», а просто раздуваются, становятся легкими и хрусткими
Можно просто очень хорошо разогреть толстостенную кастрюлю или сотейник (капля воды должна тут же «подпрыгивать»), рассыпать по дну зерна в один не густой слой и, встряхивая, обжарить — пары минут достаточно, чтобы зерна раздулись, но не подгорели. Или сделать иначе: быстро обжарить, встряхивая и помешивая, зерна на сковородке — остудить, сложить в пластиковый контейнер с плотной крышкой (не перегружать!), влить немного масла, закрыть и отправить в микроволновку на 5 минут при полной мощности — зерна раздуются и взорвутся.
Тыквенный суп с креветкой, курицей и попкорном из гречки
И в том, и в другом случае они «попкорнируются» не равномерно и остаются жестковатыми. Чтобы крупяной попкорн получился по-настоящему вкусным, надо потрудиться чуть больше: зерна, особенно перловки и гречки, размочить или даже полностью сварить (если хотите сладкий попкорн для десерта — варите в воде с сахаром), высушить, а уже потом жарить — всухую или во фритюре, что получается лучше всего.
Cварить перловку, гречку или рис до готовности, слить и хорошо промокнуть бумажным полотенцем.
Разложить в один слой на силиконовом коврике и дать еще немного просохнуть на воздухе.
Отправить в духовку на сильную конвекцию при температуре 45°С. Сушить, пока крупа полностью не дегидрируется (в простой духовке с конвекцией это заняло у меня 5 часов). Хранить в плотно закрывающемся контейнере.
Перед употреблением разогреть растительное масло в небольшой кастрюльке до 180°С. Быстро обжарить горсть сухих зерен (они моментально вздуваются), не допуская сильного покоричневения. Выложить на бумажное полотенце. Через несколько минут можно посыпать салат, суп или что-то еще.
Шпаргалка для любителей варить каши
Каши были и остаются самым распространенным блюдом в русской кухне. И это понятно, с давних времен у славян каша не просто еда, а обрядовое блюдо, которое сопровождает человека на протяжении всей жизни.
В крупах есть всё необходимое для нашего организма. А вот как правильно приготовить ту или иную кашу, знает далеко не каждый. Обычно мы берем крупу, заливаем водой, варим и не перестаем сетовать на пресность вкуса.
Сломать стереотипы и приготовить по-настоящему вкусную, рассыпчатую и ароматную кашу из пшеничной, кукурузной, овсяной, пшенной, гороховой, гречневой крупы помогут маленькие хитрости и необычные ингредиенты, речь о которых пойдет в этой статье.
Как приготовить вкусную кашу
Существуют общие правила, которых не помешает придерживаться в приготовлении любой каши. Для готовки каши не подходят эмалированные кастрюли: к ним всё прилипает, а отчистить пригоревшее от склонной к царапинам поверхности сложно.
Идеально подойдут кастрюли с толстым дном и плотно прилегающей крышкой, керамические или чугунные. Крышку во время варки крупы лучше не поднимать, так как важную роль в приготовлении каши играет пар.
Гречневая каша Гречка — лидер среди круп по пищевой ценности и содержанию белка (до 16 грамм растительного белка на 100 грамм крупы). Поэтому ее стоит употреблять тем, кто не ест в достаточном количестве мяса и рыбы.На 1 стакан гречки требуется 2 стакана холодной воды (для рассыпчатой каши). Засыпь крупу в холодную воду, поставь на плиту и доведи всё до кипения. После того как каша закипела, уменьши огонь и вари 15–20 минут.
Вкусная каша получится, если посолить ее в начале варки. Также в середине можно добавить нарезанный мелкими кусочками лук. Брось его в почти готовую кашу, накрой крышкой и не перемешивай кашу.
Добиться богатого и оригинального вкуса гречневой каши можно, сварив ее на зеленом чае или залив крупу на ночь томатным, свекольным, яблочным соком, а утром добавив в кашу овощей и специй.
Более нежным вкусом отличается каша из зеленой гречки. Зеленая гречка не подвергается столь жесткой термической обработке, как обычная, а потому может похвастаться большим количеством полезных веществ и получается клейкой, поэтому из нее хорошо получаются оладьи, биточки, котлеты.
Перловая каша Богатую клетчаткой, магнием, селеном и витаминами перловую крупу незаслуженно считают едой солдат и арестантов, ведь перловку можно приготовить по-настоящему вкусно.Основной недостаток полезной крупы в том, что для ее приготовления придется потратить много времени. Поэтому перед варкой перловки замочи ее: на стакан промытой крупы возьми ровно 1 литр воды и выдержи крупу в воде не менее 12 часов. Если крупа продавалась уже пропаренной, время замачивания можно сократить до 3 часов.Обжарь предварительно замоченную перловку с луком в растительном масле, добавь вино и продолжай обжаривать, пока оно не испарится. Убавь огонь и понемногу подливай грибной бульон. Минут через 15, когда весь бульон испарится, добавь грибы и зеленый горошек.
У тебя получится орзотто (родственник ризотто, но из перловки). Эти блюда объединяет общий подход — приготовление крупы в небольшом количестве жидкости, когда крупа не варится, а тушится, впитывая в себя ароматы бульона и вина.
Пшенная каша Пшено требует тщательной очистки от черных крупинок и мусора. После этого несколько раз промой его кипяченой водой, меняя ее. В завершение ошпарь крупу кипятком. Так можно избавиться от горечи будущей каши.Выложи сухую крупу на сковородку и немного обжарь без использования масла. Для приготовления 1 стакана крупы понадобится 3 стакана воды (вязкая каша). Сперва доведи воду до кипения, потом уменьши огонь и засыпь пшено. Вари крупу под крышкой приблизительно 30 минут.
Кукурузная каша Кукурузная крупа бывает мелкого, среднего и крупного помола. Мелкий помол используется в кашах быстрого приготовления и детском питании. Такую крупу отваривают 15 минут на малом огне. Именно из такой крупы готовится традиционный гуцульский банош и молдавская мамалыга.
Средний помол подходит для большинства блюд. На 1 стакан такой крупы необходимо 2,5–3 стакана воды. Высыпь крупу в кипящую воду. Доведи ее до кипения, после чего уменьши огонь.
Посоли, накрой крышкой и вари на протяжении 30 минут до тех пор, пока каша не загустеет. Добавь сливочное масло, перемешай, накрой крышкой, укутай кастрюлю и оставь в покое примерно на час, чтобы каша из кукурузной крупы настоялась.
Кукурузная крупа крупного помола эффективно очищает кишечник, но варится дольше других видов. Именно из нее готовят классическую итальянскую поленту. Время приготовления такой крупы — от 50 минут.
Манная каша Некоторые хозяйки утверждают, что избежать появления комочков в манке помогает предварительное замачивание. Крупу необходимо смешать с солью и сахаром, залить холодным молоком, оставить на 5 минут.Чтобы приготовить манку по классическому рецепту, засыпь ее в кипящее молоко и вари 5 минут, постоянно помешивая. После этого, сняв кастрюлю с плиты, подержи кашу 10 минут в кастрюле под крышкой.Манка, приготовленная на сковороде без молока, имеет совершенно иной вкус и консистенцию. Высыпь манку на разогретую сухую сковороду, слегка посоли и жарь на среднем огне, помешивая лопаткой, до золотисто-коричневого цвета.
Затем уменьши огонь до умеренного, влей воду и готовь, интенсивно помешивая, в течение 2–3 минут. После этого убавь огонь до минимального и готовь еще 3–5 минут. Готовую кашу заправь сливочным маслом и подавай к столу.
Рисовая каша На 1 стакан риса требуется 1,5 стакана воды. Засыпь крупу в заранее подсоленную воду. Доведи до кипения, убавь огонь и вари примерно 10 минут до готовности. Когда каша будет готова, не поднимай крышку. Дай рису «упариться» еще минут 10.В пароварке рис готовится в течение 35 минут, при этом идеальное соотношение риса и воды 1 : 1. При приготовлении в мультиварке, соотношение риса и воды должно быть 3 : 5. Выбери режим «Гречка» и вари до сигнала о готовности. Если ты решил приготовить суши или роллы, то после варки просуши рис в течение 20 минут.
Овсяная каша Время варки овсянки зависит от размера овсяных хлопьев. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 10–15 минут, хлопья среднего помола — 7–10 минут, быстрого приготовления — 1 минуту.Самая полезная овсянка — та, которая варится дольше всего. Врачи не советуют покупать овсянку быстрой варки, ведь в ней меньше всего полезных свойств. Чем меньше крупа обработана, тем она полезнее.
Готовить овсянку можно и с помощью запаривания. Залей овсянку с вечера соответствующим количеством только что закипевшей жидкости и герметично закрой. За ночь овсянка впитает жидкость и к утру будет готова. Останется только немного подогреть ее в микроволновой печи.
Ячневая каша Ячневая крупа представляет собой дробленые зерна ячменя, освобожденные от ости, но не шлифованные. В ценных зернышках ячменя содержится лизин, оказывающий противовирусное действие и стимулирующий выработку коллагена. Хочешь предотвратить появление морщин? Полюби ячневую кашу!К тому же из всех круп ячмень самый низкокалорийный — 320 ккал на 100 грамм. Перед приготовлением обжарь дробленый ячмень на сухой сковороде в течение 4–6 минут. Залей ячневую крупу холодной водой в пропорции 1 : 3 и поставь на средний огонь.
После закипания уменьши огонь до минимума. Вари кашу 35–40 минут, периодически помешивая. Когда вода полностью испарится, сними кастрюлю с огня. Добавь сливочное масло, замотай кастрюлю полотенцем и оставь на 20–30 минут настаиваться.
Крупы — уникальный продукт, мы привыкли к ним с самого детства и едим не задумываясь. В результате усиленно потребляем не самые полезные и упорно пренебрегаем теми, которые действительно необходимы организму.
Крупы PROSTO Ассорти — «Порождение маркетинга или неприкосновенный запас домашних «амбаров»?»
Наверно людей, которые не поддались ажиотажу в самом начале пандемии и не побежали скупать гречку, а также прочие крупы тоннами, можно пересчитать по пальцам. Однако не без скромности могу себя отнести как раз к той категории хомяков, у которых все и всегда есть в запасе. Проще говоря, порывшись в очередной раз в своих «амбарах» я поняла, что мне ничего покупать и не нужно, а период всеобщего «дефицита» мы переживем себе преспокойненько.
Поскольку с крупами марки PROSTO (Просто) знакома и дружу много лет, то и приобретаю только их разных видов. В какую закупку и когда уж не вспомню, стала обладательницей целого ассорти – по 2 пакетика каждого вида.
Всего в коробке 4 разновидности зернышек: перловка, гречка, пшено и пшеница. Таким образом 8 одноразовых фильтр-пакетов готовых к варке сразу с крупой.
Для наглядности они же в полуготовом виде имеются на лицевой стороне коробки.
Тут же и общая граммовка – полкило. Таким образом, путем нехитрых вычислений получается одна порция около 62,5 грамм. Собственно и каждой из круп там не более 125 грамм. Что это? Это друзья чистой воды маркетинг, ведь какие-то из круп дороже, а какие-то дешевле и при этом из них часть «не ходовые», а, выходит, что при средней заманчивой цене покупателю предлагается целое ассорти, в том числе и те, что плохо реализуются по отдельности.
Да ладно, бог с ней, с ценой, но вот кушать некоторые из видов каш не все могут и будут. К примеру, мой супруг не очень-то жалует перловку и пшеничку. Съесть то, конечно, съест, никуда не денется… голод-то он не тетка, но моськой покрутит. То ли дело я, практически всеядна. К тому же нужно помнить и о разнообразии в рационе, о его питательной и полезной ценности.
Проще говоря, приобретая такое ассорти, я руководствовалась не только соображениями о его стоимости, но и пониманием того, что оно у нас будет востребовано и съедено, не взирая, ни на какие сроки годности. К слову, о сроках, если крупы хранить правильно и герметично, то им ничего не будет, даже пролежи они, как в нашем случае, несколько лет в шкафу.
Что еще удобно, помимо того, что круп несколько видов в одной коробке, так это способ их приготовления. Для каждого вида каш производитель описал на фасаде свой способ и время приготовления.
Обычно я придерживаюсь рекомендаций, но иногда, бывало, что переваривала какую-то крупу. Вкусно было в любом случае.
Теперь покажу процесс варки и каждую из круп более подробно.
Пожалуй, начну с пшенички, так как эта каша более на любителя из всех. Варится она относительно быстро, но здесь как раз тот случай, когда переваривать опасно – получите несъедобный клейстер.
Каша хорошо сочетается как с мясными, так и с рыбными блюдами. У нас были индюшачьи котлеты, и оказалось вполне съедобно.
Мусора в крупе немного, но он имеется. То ли это результат слишком длительного хранения, то ли такое качество фасовки сказать сложно, но стоит иметь это в виду.
Следом на очереди пшено. Вот к нему из всей упаковки больше всего претензий, ибо несъедобных включений там была максимальная концентрация. Хотя сами по себе зернышки оказались плотными и хорошо отшлифованными.
Пшенная каша послужила гарниром к рыбному биточку. Так себе, конечно, сочетание, но как самостоятельное блюдо есть ее не хотелось.
Гречка, та самая «дефицитная» и так нам уже всем надоевшая. Ее кушаем редко и категорически не любим перебирать. Потому как в составе ассорти круп, так и в индивидуальных пакетах отдаем предпочтение именно гречке марки PROSTO.
Гречневая крупа здесь также не была идеальной, и черные ее семечки попадались, но их было не более 1-2 штук на весь пакетик. В остальном зерна идеальные, хорошо поддающиеся варке.
Вкусна гречневая каша обычно с мясом и тушенкой. В нашем случае альтернативным вариантом была ветчина Главпродукт «Для Гурманов».
И на «десерт», после королевы круп гречки, у нас осталась – перловка. Вот насколько нежно я люблю кашу из зерен ячменя, настолько ее терпеть не может мой супруг. Ему данный гарнир, само собой, даже не предлагается. Он и в супе то перловку ест только потому, что его понуждают.
Для меня же перловка отличный и универсальный гарнир, который даже с рыбными консервами и огурцом не только смотрелся симпатично, но и хорошо гармонировал.
Подводя итог дегустации каждой из круп, хочу отметить, что при соблюдении рекомендаций по способу варки, ни одна из каш сильно не разварилась и была вкусна. Вот только 62,5 грамма в готовом виде для малоежек – это довольно большая порция, хотя, с другой стороны, если эти каши использовать как самостоятельные блюда, то ими вполне можно насытиться и одному.
В целом ассорти круп PROSTO стоит иметь в своих неприкосновенных запасах, но лишь в том случае, если есть те, кто будут их есть. В остальном лучше берите по отдельности каждый из видов.
Что касается вопроса вредности индивидуальных пакетов для варки, то я его умышленно опускаю и не освещаю – тут уж каждый сам для себя решает, готов ли он кушать пищу, в которую могла проникнуть какая-то химия или нет. Мой же выбор за удобством, ведь не каждый же день мы едим такие каши.
Не только гречка. Пять незаслуженно забытых круп для каш и гарниров | Кухня: рецепты | Кухня
Связанный с коронавирусом ажиотаж в магазинах привёл к тому, что с полок пропала гречка. Дорогая русскому сердцу крупа стала объектом шуток в интернете. Остряки предлагают инкрустировать гречкой ювелирные украшения, а кашу из неё называть гречневой икрой. Вместе с нутрициологом Александрой Баркановой «АиФ-СК» собрал пять альтернатив для приготовления завтраков и гарниров.
«Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, выбирайте цельнозерновые злаки, а не хлопья, – рассказала Александра Барканова. – Пропаренные крупы лучше заменить теми, которые не проходили заводскую обработку паром: в них сохранилось больше полезных микроэлементов. Хотя гречка пользуется популярностью у тех, кто следит за фигурой, в рацион стоит добавлять и другие крупы. По питательным свойствам к гречке ближе всего булгур, ячневая, пшеничная и овсяная крупы. Если вам нужно высококалорийное питание, обратите внимание на кукурузную, пшённую, манную крупы и белый рис. На обед можно готовить кашу с овощами. В сочетании с грибами и бобовыми она обеспечит вас белком. Полезны и молочные каши. Если добавляете в кашу масло, используйте нерафинированное».
Ячневая. Салом кашу не испортишь
«Ячневая крупа богата клетчаткой, регулирующей пищеварение, – рассказала Александра Барканова. – В ней 10% белка, а также витамины B, E, A, кальций и калий».
Каша со шкварками из «Книги о вкусной и здоровой пище» 1952 года
Ячневую кашу можно подать с овощами. Фото: АиФ/ Виктория Ветер
На два стакана крупы понадобится четыре стакана воды, 100 г свиного или бараньего сала и чайная ложка соли. Воду закипятить, посолить, всыпать в неё крупу и варить, пока не загустеет. После этого накрыть кашу крышкой и оставить на 30-40 минут. Мелко нарезать сало и поджарить на сковороде до получения хрустящих шкварок. Содержимое сковородки выложить в кашу, перемешать, добавить специи по вкусу и подавать к столу.
Ячневая запеканка с творогом по рецепту Елены Молоховец 1901 года
На чашку ячневой крупы взять четыре чашки творога, две чашки свежей домашней сметаны, пять яиц и немного соли. Ингредиенты хорошо перемешать до однородной массы, положить в форму для запекания и отправить в разогретую духовку на 20-30 минут.
Пшеничная. Рассыпчатая или вязкая
«Пшеничная крупа полезна для кишечника: содержащиеся в ней неперевариваемые пищевые волокна помогают мягко очищать организм, – объясняет нутрициолог. – Она очень сытная и содержит витамины группы В, а также А, С, Е, F, калий, кальций, магний, цинк. Пшеничная каша снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает свёртываемость крови, укрепляет стенки сосудов и нормализует уровень глюкозы в крови».
Сладкая каша по-советски
Пшеничная — с фруктами и сгущенкой. Фото: АиФ/ Виктория Ветер
Для приготовления рассыпчатой каши нужно четыре стакана воды, а для вязкой – пять. Воду надо закипятить, подсолить, а крупу промыть и насыпать в кипящую воду. Пшеничную кашу нужно помешивать 15-20 минут, а затем её желательно настоять под крышкой 40-50 минут. Масло и сгущённое молоко добавляют по вкусу перед подачей.
Овсянка. И варить, и запекать
«В овсяной крупе содержится высококачественный легкоусваиваемый растительный белок, который необходим для строительства клеток организма, – рассказала эксперт. – Кроме того, она улучшает перистальтику органов пищеварения. В овсяной крупе есть крахмал, аминокислоты и практически все витамины группы B, защищающие нервные клетки и улучшающие обмен веществ, состояние кожи и волос. Кроме того, овсяные каши уменьшают всасывание сахаров и стабилизируют уровень сахара в крови».
Советская молочная каша
Овсяные хлопья готовятся намного быстрее. Фото: АиФ/ Виктория Ветер
На стакан овсяной крупы нужно пять стаканов молока и половина чайной ложки соли. Молоко закипятить, крупу в него всыпать тонкой струйкой и варить до загустения на слабом огне 10-15 минут, помешивая. Готовую кашу посолить, сдобрить одной-двумя ложками масла и подавать.
Овсяная запеканка
Для запеканки кашу варят так же, но молока берут вдвое меньше. Когда каша загустеет, добавляют соль, сахар, перемешивают и выкладывают в огнеупорную сковороду или форму. Ставят в духовку на 5-10 минут. Затем запеканку вынимают из формы, выкладывают на блюдо, режут на порционные кусочки, которые посыпают сахаром, поливают сметаной или горячим ягодным киселём.
Кукурузная. Вместо хлеба
«Кукурузную крупу производят из измельчённых зёрен кукурузы, – рассказала Александра Барканова. – Она высококалорийна, полезна для моторики кишечника и подходит людям с непереносимостью глютена и детям-аллергикам. В кукурузной крупе содержатся витамины А, группы В (особенно В1, В2), С, Е, К, РР и антиоксиданты, повышающие уровень гемоглобина в крови и ускоряющие работу мозга».
На 300 г кукурузной крупы нужно взять 1,2 литра воды и пару столовых ложек манки. По вкусу можно добавить сливочное масло и соль. Воду нужно вскипятить и тонкой струйкой ввести в неё промытую кукурузную крупу. Каша варится на медленном огне 25-30 минут, при этом её нужно помешивать. Когда она почти готова, добавляют манку, пару столовых ложек сливочного масла и оставляют на медленном огне ещё на 8-10 минут.
Басту можно подать горячей в виде каши, а можно перелить в форму с невысокими бортами и дать остыть. Она затвердеет, и после этого её можно будет нарезать на кусочки и есть вместо хлеба с соусом или бульоном.
Манная. С орехами и сахаром
«В манной крупе содержится много растительного белка, витамины B1, B2, B3, кальций, магний и цинк, – рассказала нутрициолог. – Самая полезная крупа изготовлена из твёрдых сортов пшеницы. Она подходит для детского и диетического питания, но при непереносимости глютена от неё придётся отказаться».
Манная каша с карамелью по рецепту Елены Молоховец 1901 года
На одну порцию манной каши расходуется совсем немного крупы. Фото: АиФ/ Виктория Ветер
На ¾ стакана манки взять две литровые бутылки цельного молока или сливок, 200 г очищенных грецких орехов и полстакана сахара. Орехи растереть в кашицу с сахаром, а молоко вскипятить. В кастрюлю с молоком всыпать орехи с сахаром и крупу тонкой струйкой. Варить на медленном огне, перемешивая, чтобы не было комков. Готовую кашу переложить в огнеупорную форму, присыпать сахаром и поставить в духовку на 5-10 минут, чтобы сахар карамелизовался.
Как выбрать крупу, чтобы каша получилась вкусной? | Продукты и напитки | Кухня
К. Ворошилова, Подольск
Отвечает Антон ЯНКОВСКИЙ, эксперт по пищевым продуктам:
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
— Бывают трёх видов: экстра (самые нежные, очищенные, варятся быстрее всего), геркулес (расплющенная неочищенная крупа) и лепестковые. Кроме того, овсянка «экстра» различается по сортам, они указаны на упаковке: 3 — самые мягкие, резаные, развариваются в пюре и подходят маленьким детям, 2 — средней жёсткости, 1 — самые твёрдые, хороши для мюсли.
Важно. Следите, чтобы в составе не было ароматизаторов, искусственных добавок, сахара, подсластителей.
ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА
Делится на ядрицу (цельные ядра гречихи) и так называемую «сечку» — продел (колотые зёрна). У ядрицы по ГОСТу 5550-74 3 сорта: 1-й, 2-й и 3-й.
На произведённой по ТУ крупе могут писать «сорт экстра» или «высший сорт», но продукт, изготовленный по ГОСТу, всё равно лучше! Продел на сорта не делится. Он идеален для детских каш, а вот для гарнира берите ядрицу.
Важно. Гречка может быть пропаренной и непропаренной. Та, что не подвергалась воздействию пара, полезнее. Изредка продаётся зелёная необжаренная гречка — это кладезь витаминов.
ЯЧМЕНЬ
Для каш и гарниров продаётся 3 видов: недроблёное зерно — перловка, недроблёное, но очищенное — «голландка», дроблёное — ячневая крупа. Для гарниров и супов выбирайте перловку или «голландку», для каш — ячневую крупу.
Важно. Если покупаете производные ячменя в полиэтиленовом пакете, дома пересыпьте их в банку, иначе будут горчить.
ПШЕНО
По ГОСТу 572-60 есть 4 сорта шлифованного пшена: высший (99,2% доброкачественных ядер), 1-й, 2-й и 3-й (97% качественных ядер). ГОСТом регулируется исключительно чистота крупы: чем выше сорт, тем меньше песка и шлака.
Важно. Кроме шлифованного пшена бывает дроблёное пшено (быстро варится) и пшено-дранец — цельные зёрна (жёсткие и горьковатые, но полезные).
МАННАЯ КРУПА
В отличие от остальных эта пшеничная крупа делится не на виды, категории и сорта, а на марки! На упаковке они обозначаются так: «М» — манка из мягкой пшеницы, непрозрачная, бело-кремового цвета, из неё получаются самые нежные каши. «МТ» — крупа из мягкой пшеницы с добавлением до 20% твёрдой (дурум). «Т» — манка только из твёрдой пшеницы, желтоватая, полупрозрачная, самая полезная для пищеварения и фигуры.
Важно. Кстати, кус-кус — это, по сути, манка марки «Т».
9 лучших круп для похудения
Ячневая крупа
Цельные зёрна ячменя, из которых производят ячневую крупу, не подвергаются обработке, что позволяет сохранить больше питательных веществ. Ячка богата витаминами D, Е, РР и витаминами группы В, а также является рекордсменом среди круп по содержанию марганца, калия и кальция. Она улучшает работу ЖКТ, ускоряет метаболизм, повышает активность мозга и даже способствует нормализации функции щитовидной железы, неполадки с которой часто ведут к набору веса.
Манка у многих ассоциируется с клейкой комковатой кашей из детства. Но если приготовить крупу правильно, она очень вкусна. К тому же манка богата витаминами Е и В1, а также калием, она облегчает пищеварение и надолго заряжает энергией. Исключить из рациона её стоит лишь тем, кто страдает целиакией (аллергией на глютен). На манной диете в кашу можно добавлять свежие и сушёные фрукты, орехи, мёд, а вот рафинированный сахар лучше исключить.
Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Она уникальна тем, что выводит из организма аллергены. Также перловку ценят за способность снижать холестерин и очищать сосуды, облегчать симптомы желудочно-кишечных расстройств. Перловую кашу рекомендуют есть для профилактики артрита, артроза, сердечно-сосудистых заболеваний. Перловка богата лизином – аминокислотой, которая участвует в синтезе коллагена, необходимого для упругости и молодости кожи. Даже один разгрузочный день на перловке даёт видимый результат за счёт быстрого выведения лишней жидкости.
У риса очень много сортов, для похудения обычно рекомендуют нешлифованный бурый. Почему? Дело в том, что большая часть полезных веществ содержится именно в рисовой шелухе, а не в белых зёрнышках. До 90% от общей массы риса составляют сложные углеводы и клетчатка – друзья всех худеющих. Оставшийся процент приходится на витамины и минералы. Регулярное употребление риса укрепляет нервную систему, способствует очищению кожи и уменьшению отёков. Попробуйте есть рис с небольшим количеством кокосового масла – это сделает его ещё полезнее.
Кукурузная крупа
Кукурузная каша – редкий гость на нашем столе. Между тем её стоит включить в рацион, ведь эта крупа ускоряет обменные процессы, благодаря чему организм избавляется от лишних килограммов. Она оздоравливает кишечник, предотвращая процессы брожения в нём. Эта крупа практически никогда не вызывает аллергии, является источником витаминов Е, А и В, калия, каротина, железа и магния.
От смены хлопьев на кашу до наслаждения G&T вместо коктейля — эти смены продуктов помогут вам прожить дольше — The Sun
ЕСТЬ стейк из тунца вместо говяжьего стейка может снизить риск преждевременной смерти на 17 процентов.
У Дженни Фрэнсис есть и другие простые свопы, которые помогут дожить до глубокой старости.
11
Простое изменение пищевых привычек может иметь большое влияние на ваше здоровье Фото: Getty — Автор
Молоко для темного шоколада
11
Замена молока на темный шоколад может помочь предотвратить сердечные заболевания и рак
ТЕМНЫЙ шоколад содержит меньше сахара и жира, чем его молочный аналог.
Шоколад, содержащий 70 процентов какао и выше, также содержит больше антиоксидантов.
Они предотвращают окислительный стресс, который вызывает повреждение клеток и тканей в организме, что приводит к проблемам, включая болезни сердца и рак.
Свинина для курицы
11
Свинина может содержать много насыщенных жиров, что делает курицу более здоровой.
НЕКОТОРЫЕ обработанные свинины, такие как бекон, содержат много насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина, что приводит к проблемам с сердцем, ожирению и опасным для жизни состояниям.
Замена курицы и индейки на более постные может обеспечить получение белка без некоторых отрицательных свойств переработанной свинины.
Сахар для меда
11
Мед гораздо менее опасен для здоровья, чем рафинированный сахар, что связано с такими заболеваниями, как ожирение и диабет.
РАФИНИРОВАННЫЙ сахар связан с рядом негативных состояний здоровья, включая ожирение и диабет.
Таким образом, замена его на мед в каше, в десертах или даже в кофе может дать вам более естественный сладкий вкус без такого же количества связанных рисков.
Чипсы для попкорна
11
Выбор попкорна вместо чипсов может сэкономить восемь граммов жира на порцию
БОЛЬШИНСТВО чипсов высококалорийны, содержат соль и почти не имеют пищевой ценности.
Вместо этого выберите пакетик слегка приправленного попкорна, который дает вашему организму антиоксиданты, питательные вещества и клетчатку и может сэкономить восемь граммов жира и 50 калорий на порцию в 25 граммов.
Картофель для сладкого картофеля
11
Сладкий картофель содержит больше минералов и витаминов, чем картофель
КАРТОФЕЛЬ полезен для вас, но сладкий картофель может быть лучшим вариантом для тех, кто следит за своим весом.
Сладкий картофель с меньшей вероятностью вызывает скачок сахара в крови и содержит больше минералов и витаминов.
Мороженое для замороженного йогурта
11
Замороженный йогурт легче усваивается и содержит меньше насыщенных жиров, чем мороженое
МОРОЖЕНОЕ с очень высоким содержанием сахара и жира.
Хотя замороженный йогурт по-прежнему содержит большое количество сахара, считается, что он легче переваривается и обычно содержит меньше насыщенных жиров и рафинированного сахара.
Масло оливковое
11
Выбор оливкового масла, намазанного на сливочное масло, может снизить потребление калорий
Спреды на основе оливкового масла полезнее сливочного масла, так как они содержат ненасыщенные жиры.
Сливочное масло — это насыщенный жир, который может повышать уровень «плохого» холестерина, что приводит к сердечным заболеваниям и ожирению.
Переход на оливковое масло может улучшить ваш рацион и снизить потребление калорий.
Коктейли для G&T
11
Коктейли могут быть с высоким содержанием сахара, спиртные напитки и диетические миксеры являются более здоровым вариантом
НЕКОТОРЫЕ коктейли содержат большое количество сахара, добавляя сотни калорий в ваш напиток благодаря миксерам, ароматизированным сиропам и алкогольным напиткам.
Если вы поменяете заказ коктейлей на миксер для спиртосодержащих напитков и диет, вы снизите потребление калорий и сахара.
Крупа для каши
11
Большинство злаков содержат высокий уровень сахара, а овсяные хлопья практически не содержат сахара
БОЛЬШИНСТВО хлопьев в коробках — даже те, которые называются «здоровыми», например мюсли, — содержат высокий уровень сахара.
Замена их на овсяные хлопья означает, что ваш завтрак будет практически без сахара и с очень высоким содержанием клетчатки, что снижает риск смерти от сердечно-сосудистых, инфекционных и респираторных заболеваний.
ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ
Бабушка в слезах, так как диагностирована болезнь, которая вызвала у нее рвоту ежедневно в течение 10 ЛЕТ
ЗНАЙТЕ ЗНАКИ
4 способа узнать, может ли кровотечение внизу быть признаком рака
УЗЛЕТ ДЕТЯТЬ
Мама -of-22 Сью Рэдфорд демонстрирует заказ на обувь Clarks «снова в школу»
HAPPY MEAL
Мама кормит всю семью из четырех человек всего за 47 фунтов стерлингов в месяц, а рецепты такие простые
ЭТО RAD
Сью Рэдфорд поздравляет дочь Милли с девятнадцатилетием — за несколько недель до родов
МИСТИЧЕСКАЯ МЕГ
1 сентября: Некоторые вещи держите при себе.. . пока не убедишься
Чеддер для фета
11
Фета содержит гораздо меньше жиров и калорий, чем чеддер
СЫР может содержать много жиров, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах.
Фета содержит намного меньше жира и калорий, чем выдержанные сыры, такие как Чеддер или Пармезан.
Одна унция чеддера или пармезана содержит более 110 калорий и 7 г жира по сравнению с 74 калориями и 6 г жира в фете.
Экономная мама Кейти Перселл рассказывает, как она покупает и готовит несколько семейных обедов всего за часы .
Сливочная каша Cow & Gate — от 4 месяцев и старше — хлопья для завтрака — 125 г
Сливочная каша Cow & Gate — Sunny Start — 125 г
Кремовая каша Cow & Gate baby balance, подходящая для детей с четырех месяцев, идеально подходит для вашего ребенка в этом возрасте — гладкая текстура и включает в себя различные нежные зерна и фрукты с простым вкусом.
Во всем ассортименте все каши Cow & Gate не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов и сделаны только из лучших детских ингредиентов, с множеством восхитительных фруктов и зерен.И чтобы убедиться, что малышам нравится этот ассортимент, 5000 из них (и их мамы) попробовали их на предмет Cow & Gate.
Без добавления соли
Без добавления сахара
Без глютена
Без добавления яиц
Содержит молоко, сою
Без искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов
Информация об ингредиентах и аллергии исправьте на момент выпуска, но мы всегда рекомендуем вам проверять информацию об ингредиентах на этикетке продукта
порка (1)
курение (9)
мастер (3)
в наручниках (8)
дрочка ногами (26)
стопа (72)
рабыня (26)
пьяный (17)
бондаж (3)
повязка на глаза (13)
фетиш (24)
на лицо (542)
обмен спермой (3)
кончил (681)
Кончить на сиськи (159)
Кончить на киску (73)
Кончить на волосы (67)
кончить на ноги (7)
кончить на глаз (91)
кончил на одежду (45)
кончить на попку (43)
кончить в рот (84)
кремпай (57)
овощ (28)
игрушки (118)
страпон (9)
зеркало (1)
по телефону (50)
зеркало (142)
молоко (1)
машина (1)
поцелуи (74)
вставки (33)
еда (10)
фистинг (8)
аппликатура (191)
воздушные шары (5)
презерватив (95)
большой член (16)
лизать яйца (168)
втроем (75)
соло (496)
старая молодая мать (4)
МММЖ (4)
ММЖ (43)
группа (36)
групповуха (17)
вчетвером (8)
FFMM (7)
ЖЖМ (31)
FFFM (1)
мокрая киска (11)
бритая (321)
киска в рот (3)
лизать пизду (139)
открытая киска (62)
мастурбация (1)
хардкор (342)
волосатая (179)
двойная киска (4)
крупным планом на киске (174)
камелтое (6)
большие губы (27)
двойное проникновение (17)
крупным планом на заднице (304)
большая задница (13)
анальный секс (29)
из жопы в рот (1)
жопа (38)
анальный (187)
между сисек (97)
лизать сиськи (67)
smalltits (20)
обвисшие сиськи (315)
пухлые соски (5)
большие сиськи (132)
большие натуральные (110)
униформа (14)
свингеры (4)
стриптизерша (1)
медсестра (4)
массаж (1)
горничные (2)
порнозвезда (13)
модели (8)
несколько минетов (18)
мастурбирует (7)
дыра в стене (2)
сосунки (48)
минет (1008)
лесбиянки (32)
транспортные средства (20)
туалет (4)
бассейн (27)
лестница (15)
душ (86)
аттракционы (1)
бассейн (2)
на открытом воздухе (43)
кухня (19)
джакузи (2)
эксгибиционизм (10)
лодка (6)
пляж (33)
мокрая футболка (5)
под юбкой (19)
галстук (6)
стринги (145)
чулки (275)
спандекс (1)
носки (10)
колготки (27)
дегустация трусиков (3)
трусики (68)
мини-юбка (32)
маска (14)
нижнее белье (217)
латекс (11)
джинсы (45)
высокие каблуки (185)
шляпа (8)
перчатки (18)
очки (133)
сетка (25)
ошейник для собак (11)
корсет (34)
сапоги (52)
бикини (22)
мокрый (109)
тату (9)
загорелый (27)
худой (40)
беременная (5)
пирсинг (48)
в масле (9)
мышца (1)
грязный (3)
гибкий (5)
жир (12)
полненькие (30)
автопортрет (79)
от первого лица (1159)
домашний (2712)
в высоком разрешении (2)
белый на черном (1)
русский (1)
латина (14)
межрасовый (55)
индийский (35)
черный (3)
азиатка (47)
арабский (1)
сверху (1)
сидение на лице (27)
69 (16)
короткие волосы (116)
рыжая (77)
хвостик (30)
косички (1)
длинные волосы (24)
вьющиеся волосы (81)
каштановые волосы (446)
косички (1)
блондинка (495)
черные волосы (513)
лысый (1)
подросток (6)
мамаша (2056)
зрелые (191)
бабушка (1)
.
Каша из свинины и сушеного гребешка (отвар)
Эта каша из свинины и сушеного гребешка очень теплая, вкусная и сытная, особенно в холодный или дождливый день. Очень легко приготовить.
Рисовую кашу или рисовую кашу легко приготовить в азиатском стиле. Зимой его густая консистенция конкурирует с крем-супом, так как он обеспечивает мгновенное наслаждение в одной миске. Рисовая каша Hokkien и Teochew — это простой отвар, который едят с солеными яйцами и солеными огурцами.Отвар по-кантонски — это обычно блюдо в одном горшочке, в состав которого входят мясо и другие ингредиенты, чтобы сделать его действительно вкусным.
Эта каша из свинины и сушеного гребешка определенно является отваром в кантонском стиле. Рубленый или фарш из свинины придает аромат и текстуру, а сушеные гребешки придают сладость отвару. Сушеные гребешки обладают очень концентрированным вкусом, поэтому небольшое количество имеет большое значение. Для этого рецепта достаточно от 8 до 12 сушеных гребешков (в зависимости от размера).
Мне нравится мой отвар, украшенный большим количеством имбиря и нарезанного зеленого лука.Хрустящие yu char kway (жареные хлопья) приятно иметь, потому что они обеспечивают хруст. Во многих азиатских продуктовых магазинах продаются свежие или замороженные продукты yu char kway (он же youtiao ). Другие гарниры могут включать нарезанную кинзу и жареный лук-шалот. Попробуйте.
Свиной фарш и каша из сушеного гребешка (отвар)
Эта каша из свинины и сушеного гребешка восхитительно теплая, вкусная и сытная, особенно в холодный или дождливый день.Очень легко приготовить.
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 35 минут
Общее время: 45 минут
Курс: основное блюдо
Кухня: китайская
Порций: 6
калорий: 452 ккал
Автор: Линда Оои
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 чашки риса (400 г)
От 8 до 12 сушеных гребешков
1 фунт свинины / фарш из свинины (450 г)
1 столовая ложка соевого соуса
¾ чайная ложка молотого перца
1 чайная ложка соли
3 столовая ложка растительного масла
1 столовая ложка кунжутного масла
3 измельченных зубчика чеснока
Для гарнира
3 зеленых лука (тонко нарезанных)
2-дюймовый имбирь (очищенный и нарезанный жульеном) (30 г)
1 палочка ю чар kway (нарезать тонкими ломтиками)
ИНСТРУКЦИИ
Промойте и замочите сушеные гребешки в небольшой миске с водой до размягчения, около 30 минут.
В миску среднего размера добавьте фарш из свинины, ¼ чайной ложки перца и соевый соус. Хорошо перемешайте и оставьте мариноваться.
Смешайте растительное масло, кунжутное масло и измельченный чеснок в миске, пригодной для использования в микроволновой печи. Готовьте в микроволновой печи на высокой температуре в течение 1,5 минут. Отложите в сторону.
В большой кастрюле промойте и слейте рис, пока вода не станет прозрачной, примерно 3-4 раза. Добавьте в рис 10 стаканов (2,4 литра) воды и замоченные гребешки.
Поставьте его на плиту и дайте воде закипеть.Когда вода закипит, закройте крышку, убавьте огонь и дайте покипеть примерно 15 минут.
Добавьте фарш из свинины. Перемешайте, чтобы свиной фарш распался на мелкие кусочки.
Добавьте соль и оставшиеся ½ чайной ложки молотого перца и продолжайте варить еще 15 минут. Если каша становится слишком густой, добавьте ½ стакана (120 мл) воды. Перемешайте.
Для сервировки разлейте кашу в миски. Украсить чесночным маслом, зеленым луком, имбирем и ю чар квай.
ПИТАНИЕ
Калорий: 452 ккал
ПРИМЕЧАНИЕ: Этот пост был обновлен 29 сентября 2016 года и добавлены новые изображения.
показания и противопоказания для тренировок, рекомендованные занятия для реабилитации, лечения и профилактики патологий
Малоподвижность, сидячая работа, неспортивный образ жизни современного человека ведут к болезням позвоночника на который ложится основная нагрузка. Одна из таких болезней – грыжа поясничного межпозвоночного отдела.
Общепризнанная медицина рекомендует медикаментозную терапию, снимающую боль и расслабляющую мышцы.
Помимо классических терапевтических приемов огромное значение имеет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.
Грыжа в поясничном отделе позвоночника сопровождается в острой фазе заболевания сильными болями, которые купируются противовоспалительными медикаментами, миорелаксантами. Когда боли проходят можно организовывать упражнения для спины при грыже позвоночника, что бы уменьшить риск развития различных осложнений.
Упражнения при грыже позвоночника
Упражнения при грыже позвоночника поддерживают устойчивость и силу люмбального отдела. Комплексы упражнений дают больному совершать больший объем движений, жить без боли, существенно повышают эффективность медикаментозной терапии.
Анатомические показатели заболевания указывают на необходимость вытягивания диска, увеличения межпозвоночного пространства. Достичь этого можно только постоянными безопасными тренировками.
Опасность спинномозгового поражения исходит от слишком активной физической активности пациента, которая провоцирует новые травмы и ухудшение состояния. Во избежание подобных болезненных неожиданностей следует придерживаться некоторых основ:
Постоянство. Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся регулярно, без длительных перерывов. Это обеспечивает стабильность терапевтического эффекта, успех всего лечебного предприятия.
Нагрузка. Запрещается прыгать, резко поворачивать корпус. Например, на бегу поясница несет вес в 5-7 раз превышающий стандартный. Это неподходящий показатель для грыжи поясничного отдела позвоночника.
Инструктор. Чтобы подобрать набор тренировок требуется участие ортопеда либо кинетотерапевта. Врач наблюдает за пациентом, корректируя технику.
Объем и сложность лечебной физкультуры наращивают постепенно, чтобы исключить растяжения, разрывы и резкую боль.
Повторения. Каждое движение или комплекс движений повторяется несколько раз. Это закрепляет достигнутое.
Переутомление после упражнений при грыже позвоночника – отрицательно сказывается на общем течении болезни.
Рези, потеря чувствительности или наоборот, ощущения повышенной чувствительности в конечностях при межпозвонковой грыже во время выполнения тренировочных действий исключаются. Если подобное все же возникает, усиливается, то рекомендуют завершить самостоятельные действия и посетить медика.
ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает определенные запреты:
Когда большая часть повседневных действий провоцируют боль — тренировки запрещены.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов – противопоказание для тренировок.
Наличие каких-либо инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой делает тренировки опасными.
Опухоли при злокачественном течении болезней – абсолютное противопоказание.
Пренебрежение правилами и запретами на тренировки приводит к осложнению течения болезни и резким ухудшениям состояния. Вплоть до операции.
Физические упражнения для позвоночника проводят после осмотра лечащим специалистом. Только врач может установить степень и этап развития воспаления между позвонками, проанализировать ситуацию и разрешить тренировки позвоночника поясничного его отдела.
ЛФК при грыже позвоночника подразумевает разумное отношение к процессу. Разминка – очень важная часть занятия, позволяющая подготовиться к основной части процедуры.
Ходьба. В легком темпе без напряжения проходят примерно 150 метров.
Дыхание. Прямая спина. Стабильность и глубина дыхания достигаются комплексом спокойных вдыханий и выдыханий. Легкие наполняются воздухом полностью.
Шейный отдел. Осуществляются плавные повороты головы вправо и влево. Резкие движения исключаются! Далее совершаются глубокие кивания.
Поясница. Аккуратно, плавно делают по 5 разворотов в обе стороны. Это разогреет мышцы поясницы.
Суставы. Совершаются медленные маховые движения руками, либо из положения руки на плечах совершают эти же движения.
Тазобедренный отдел. Совершаются круговые движения тазовой областью с удержанием рук на боках. До 7 движений в каждую из сторон.
Пластичность артикуляций ног. Чередуют постановку ноги на пальцы ступни и наоборот.
Важно! Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника – база для успеха всей спортивной терапии!
В остром периоде болезни гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника полностью исключает какие-либо активные занятия. Она основывается на релаксации волокон мускулов, связанных с пораженным отделом. Не исключается двигательная активность верхними и нижними конечностями.
Упражнения для спины при грыже исполняются на полу. Голый пол исключается. Можно приобрести специальный коврик для йоги.
Занять горизонтальное положение, расслабиться, глаза закрыть. Такая поза дает возможность всем группам мышц перейти из напряженного состояния в расслабленное. Таким образом снимается спазм мускулатуры позвоночника в домашних условиях, что открывает доступ крови к пораженному участку.
Группировка. Проводится неспешное сгибание нижних конечностей, не отрывая ступней от поверхности пола. После сгибания колени фиксируют замком из рук и аккуратно подтягивают к груди. Сначала полная амплитуда сгибания не получится. Главное – добросовестно делать упражнения для укрепления спины. Количество повторов: 2.
Кровоснабжение конечностей
Возврат к расслаблению. Проводится быстрое сжатие и разжатие кулаков. Это позволит улучшить кровоснабжение рук. Повторяют 10 раз.
Руки расслаблены и разведены в стороны. Проводят сгиб локтей, сжимают ладони в кулаки, касаются ими плеча. И наоборот.
Лежа поочередно вытягивают ступни на себя. Это упражнения для укрепления ног, улучшения их кровоснабжения. Повторяют несколько десятков раз. Темп- быстрый.
Упражнения при поясничной грыже позвоночника осуществляют последовательно. Первые этапы занятий осуществляются в горизонтальном положении. Далее лечебная гимнастика при грыже позвоночника становится разнообразнее.
Важно осознавать, что зарядка при грыже позвоночника в вертикальном положении не осуществляется и после месяца стабильных занятий.
Поза: расслабленная. Совершают подъем головы со стремлением подняться как можно вышей. Действие длится недолго – до четверти минуты. Проводят 5 серий подъемов. Так укрепляется мускулы, растягиваются позвонки.
Одновременно голову и ногу подымают вверх, застыв, расслабляются. Конечности чередуют. Проводят 5 серий. Так усиливают приток крови к проблемной зоне.
Имитация велосипеда. Сначала упражнений для позвоночника продолжительность таких действий – не более половины минуты. Со временем продолжительность выполнения возрастает.
При участии поясницы оба колена медленно сдвигают вниз вправо, затем вниз влево. Подобные упражнения для спины при грыже позвоночника требуют плавности, аккуратности.
Дальнейшие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника целесообразны при отсутствии тяжести и онемения. Если проведенная зарядка при межпозвоночной грыже не приносит сильной усталости, то постепенно добавляют по одному упражнению. Они развивают подвижность, пластичность и силу связок в пораженном отделе спины.
Пациент находится в горизонтальном положении лицом вниз. Кисти рук внутренней поверхностью смотрят вниз. Плавно производится небольшой подъем. Поза фиксируется на небольшой высоте, чтобы не перенапрячь мышцы. После первой серии принимается решение о количестве повторений.
Лежа лицом вниз проводится быстрое сокращение мышц ног со сгибанием в коленных суставах. Пятки максимально приближают к ягодицам.
Поза: на четвереньках. Подбородок тянется вверх, спина в прогибе. Плавно опускают голову, одновременно выгибаясь вверх. Количество повторов зависит от самочувствия.
Современные кинетотерапевты отмечают, что многие возникающие новые методики лечения грыжи позвоночника приносят значительное облегчение после нескольких недель ежедневных мероприятий. К таким способам относится скручивающая гимнастика при межпозвоночной грыже.
Начинают проведение лечебных процедур аккуратно, не торопясь. Подход обусловлен тем, что стадия ремиссии характеризуется внутренними этапами, которые не всегда позволяют совершать такие движения. Простота этого комплекса мероприятий делает его очень популярным.
Стандартная поза: лежа.
Полуподвижные ножницы. Одну из ног подымают и заносят над второй. Тем временем шею поворачивают в обратном направлении. Действие симметрично повторяется.
Противоход. С полусогнутыми коленями и разведенными ногами. Сочетано разворачивают корпус и голову в разные стороны. Фиксируют положение, возвращаются. Повторяют наоборот. Рекомендуется несколько серий повторений.
Отворот. Одну ступню кладут на коленную чашечку, тем временем корпус подают по направлению к незадействованной конечности. Голову поворачивают против основного движения. После фиксации позы возвращаются в исходную. Проводится симметричное повторение.
Скручивание. Одну из пяток устанавливают сверху ступни другой ноги. Совершают разворот туловища в сторону отдыхающей ноги. Фиксируют. Затем повторяют в противоположном направлении.
Эта гимнастика для позвоночника при грыже стабилизирует снабжение кровью сегмента. Если физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника безопасна, то постепенно нагрузку можно увеличивать.
Принцип установки набора упражнений – индивидуальный. Следующие упражнения при позвоночной грыже считаются самыми лучшими.
Висение на турнике. Отлично вытягивает позвоночник. Перед тем, как приступить упражнению, консультируются со специалистом, чтобы не усилить спазм мышц.
Лежа проводится подъем всего таза, пользуясь ягодичными мышцами.
Поза: лежа. Одну за другой ногу приводят к грудному отделу.
Важно принимать во внимание разминку, подготавливающую тело к вытягивающим действиям. Разминка – профилактика травмирования.
Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника развивают мускулы и повышают их выносливость. Зарядка для спины успешно борется с любыми проявлениями дискомфорта в любых ситуациях. Значительно расширяет объем действий больного с межпозвоночной грыжей.
Начинается с усиленной дыхательной гимнастики. На вдохе изо всех сил напрягают мышцы живота. Фиксируют такое состояние. Затем – фаза расслабления до следующего повтора.
Колени в полусгибе. Единовременно: осуществляется подъем плеч и вытягивание рук вперед. 1 повторение продолжается примерно 20 секунд. Далее — отдых и повторение.
Поза: стоя на ногах. Кулаки упирают немного выше поясницы. Упражнение регулируется дыхательными движениями, то есть, упор сдвигается вниз при наполнении легких воздухом и наоборот при опорожнении.
Сидя на стуле осуществляются наклоны в стороны. Мускулы пресса и спины активно задействованы в осуществлении этих действий.
При грыже позвоночника гимнастика для укрепления мышц основывается на удержании своего веса без боли.
Гимнастика при поясничной грыже
Гимнастика при поясничной грыже проводится в несколько этапов. Начинают с разминки и зарядки, затем идет основной комплекс упражнений, оказывающий основное терапевтическое действие. Важно правильно выполнять все действия, которые не провоцируют боль.
Принимается положение сидя. Ноги обхватывают руками и все тело покачивается в разные стороны.
Практикуется ходьба легком темпе.
Зарядка при позвоночной грыже также проводится и в рамках различных методик, которые практикуются не только в кабинетах по физической культуре, но и в спортивных залах.
Аюрведические упражнения для спины при грыжах зарекомендовали себя с лучшей стороны. Они позволяют повысить подвижность суставов, снять с них напряжение. Помимо индийских методик активно внедряется йога и пилатес, как тренинги основанные на медицинском подходе к человеку, страдающему тем или иным заболеванием.
Существует лечебная физкультура, которая осуществляется в паре. Обычно для этого привлекается тренер или ассистент, который сможет помочь освоить то или иное движение и упражнение. Если возникает вопрос, какие упражнения можно делать при грыже — нужно идти к тому, кто даст на него исчерпывающий ответ.
Состоятельность спортивной терапии при грыжах основывается на адекватной оценке возможностей больного. Комплексном подходе к его возможности совершать те или иные движения. Большая часть методик разработана при участии практикующих медиков физиотерапевтов.
При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика многим помогает, потому что дает прекрасные результаты, увеличивая мобильность.
Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника
Проблемы со здоровьем могут стать отличным поводом заняться спортом. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – серьезное заболевание, но это не приговор. Операция является крайней мерой, а ее последствия непредсказуемы.
Перед тем как решиться на операцию, стоит опробовать более щадящие методы. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника призваны избавить от недуга, улучшить общее состояние.
Медикаментозная терапия не способна вылечить остеохондроз, а направлена только на приглушение боли.
Какие упражнения делать при поясничной грыже позвоночника
Лечебная гимнастика для позвоночника при правильном и систематическом выполнении способна избавить от недуга.
Такая физкультура – показание большинству людей, а одобрение врача в данном случае – необходимая мера, так как индивидуальные особенности крестцово-поясничного отдела, существующие противопоказания способны внести небольшие коррективы в стандартный курс.
Вероятность того, что ваш врач окажется консервативным и будет настаивать на операции, не исключена, но выбор за вами. Упражнения для спины при грыжах позвоночника:
Мышечный корсет служит надежной защитой позвоночника. Лягте на твердую поверхность. Ноги для удобства согните. Вытяните руки вниз. Напрягите пресс, удерживайте 10-15 сек. Сделайте 10 повторов.
Лягте. Напрягите и приподнимите ягодицы, задержитесь 15 секунд. Сделайте 10 повторов с интервалом в 10 секунд.
Лягте на пол. Пальцы правой руки положите на левый коленный сустав. Начните подтягивать левое колено по направлению к груди, но при этом с усилием удерживайте ее ладонью правой руки. Держите напряжение в течении 10 сек., расслабьтесь. Повторите 10 раз, смените руку и ногу.
Правила выполнения ЛФК в домашних условиях
Сделать позвоночник гибким, укрепить мышцы и придать им эластичность помогут ежедневные тренировки. Если они проводятся без контроля специалиста, необходимо самостоятельно отслеживать качество исполнения. Не ленитесь, подходите к этому процессу серьезно. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника будет эффективен при соблюдении правил:
Приступайте к тренировкам только при отсутствии резкой боли, не следует ее превозмогать. Боль – это симптом обострения, не стоит откладывать визит к врачу.
Если почувствовали боль при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и не пытайтесь повторить его снова.
На начальном этапе избегайте сильных скручиваний в стороны, чтобы избежать смещения позвонков.
Резкие движения, толчки, прыжки, удары недопустимы при выполнении упражнений.
Тренируйтесь ежедневно. Разделите весь комплекс на несколько непродолжительных занятий в течение дня. Минимум – это 2 тренировки, максимум – 6.
Все упражнения при грыже выполняются плавно, с интервалами между подходами.
Начинайте тренировки с минимальных нагрузок. Постепенно увеличивайте интенсивность, сложность занятий.
Занятия должны носить систематический характер. Назначьте время тренировок, придерживайтесь этого графика.
Если боль не проходит, не принимайте решение об употреблении болеутоляющего лекарства самостоятельно, обратитесь к специалисту.
Комплекс упражнений при обострении болезни
В этот период следует избегать излишней физической нагрузки больного отдела. Упражнениями при грыже поясничного отделе позвоночника (при обострении боли) возможно добиться вытяжки позвоночника.
За счет увеличения межпозвоночного пространства достигается хороший терапевтический эффект. Не стоит пренебрегать физиотерапией: она безопасна и способна улучшить состояние.
Тренировка для позвоночника состоит из нескольких несложных упражнений, выполнение которых уменьшит болевой синдром.
Комплекс, выполняемый на твердой поверхности (можно подложить коврик, но это не должны быть кровать или диван), лежа на спине:
Руки поместите за голову, подтяните немного колени к груди, а голову опустите вперед.
Вся поверхность стопы прикасается к полу. Аккуратно приподнимитесь. Точками опоры должны стать голова и стопы. Опуститесь.
Руки отведите за голову. Колени подтяните к груди, обхватите их ладонями, головой подайтесь вперед.
Упражнения, выполняемые стоя на коленях:
Опуститесь на локти. Выгните спину, голову наклоните вперед.
Встаньте на левое колено и прямую правую руку, свободными конечностями потянитесь в противоположные стороны (рукой – вперед, ногой – назад) параллельно полу. Аналогично потяните другую пару конечностей.
Стоя на локтях, вытяните поочередно ноги по направлению назад и вверх.
Обопритесь прямыми руками о пол, грудью дотянитесь до бедер, не спеша отведите руки назад. Прижмите ягодицы к пяткам, выпрямите туловище, поднимите обе руки и голову.
Сядьте на пятки. Подайтесь вперед, сделайте упор на предплечья. Прогнитесь, поднимите голову.
Эффективная зарядка в период выздоровления
Улучшение состояние не повод для прекращения занятий. Здоровым людям упражнения для поясничного отдела необходимы в качестве профилактики для поддержания нормального тонуса мышц и гибкости позвоночника. Комплекс показан к выполнению в данный период, но перед занятиями стоит проконсультироваться со специалистом.
Лежа на спине, выполняйте подтягивание к груди согнутых ног.
Лежа на полу (стопы соприкасаются с полом всей поверхностью), приподнимите ягодицы. Отклоняйте таз влево-вправо, вверх-вниз. Опустите пятую точку опоры на пол, отводите колени поочередно в разные стороны. Закончите комплекс упражнением «велосипед».
Отжимания от пола. После этого переходите к махам ногами. Сначала они выполняются в стороны, потом вверх.
«Кобра». Опуститесь на четвереньки, облокотитесь на локти. Прогните спину вверх максимально, задержитесь.
«Стойка». Стоя на ногах, прислонитесь всеми выступающими частями к стене, руками тянитесь вверх. Задержитесь в позе 5 минут, это позволит осуществить вытяжку позвоночника.
Эффективными считаются упражнения с фитболом или плавание.
Массаж пояснично-крестцового отдела расслабит напряженные участки.
Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза
Автор более 20 научных работ, доктор и профессор, Бубновский разработал собственную методику по восстановлению работоспособности.
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по методу доктора Бубновского призвана без хирургического вмешательства избавить пациента от грыжи.
Упражнения укрепят мышцы, разовьют гибкость позвоночника, при этом учтены все особенности, соблюдение которых просто необходимо при наличии грыжи. Выполнить комплекс для поясницы под силу любому человеку.
На конкретном примере девушки, у которой диагностировали остеохондроз, он покажет, что регулярные занятия по специальной методике способны значительно улучшают состояние пациента.
Профессиональные консультации, объяснение всех нюансов поможет правильно применять практически полученные знания.
Силовые упражнения по методу доктора Дикуля
Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях доступно каждому. Метод Дикуля включает в себя три этапа:
Дыхательная гимнастика и упражнения для суставов. Элементы йоги.
Восстановление тонуса и укрепление мышц.
Развитие гибкости позвоночника.
Для избавления от острой боли выполните следующие упражнения для поясничного отдела. Исходное положение для первых четырех – стоя на коленях. Количество повторов для всех – 15 раз.
Сядьте на пятки. Подайтесь вперед и прогнитесь.
Приподнимите носочки, отводите поочередно в стороны.
Колени вместе. Опускаем таз влево, затем вправо (до пола или ощущения боли, амплитуда зависит от степени растяжки). Стопы и колени не отрываем от пола.
«Кошка». Прогибаем спину сначала вверх затем вниз. Сделайте 15 повторений.
Лежа на спине, опустите соединенные согнутые колени до пола или ощущения боли (со временем она будет уменьшаться – это признак того, что вы все делаете правильно) влево затем вправо. Стопы должны оставаться на полу.
Отжимания. Опираясь на колени, выполните упражнение «отжимания от пола».
Очень важно понять правильность выполнения всех упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться строго по инструкции, разработанной профессионалами.
Квалифицированный врач даст важные, ценные рекомендации, применение которых на практике поможет избавиться от грыжи.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК для поясницы и крестцового отдела при межпозвоночной грыже
В период ремиссии специальные упражнения являются обязательным компонентом комплексного лечения. Когда недуг находится в стадии обострения, ЛФК применяется с осторожностью и только по назначению врача, поскольку существует ряд противопоказаний.
Чем полезны упражнения и когда их можно делать
Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.
Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.
Польза от упражнений:
уменьшение болей;
улучшение кровообращения и питания тканей;
восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
повышение общего тонуса организма;
укрепление мышечного корсета;
растяжение позвоночника;
устранение спазма мышц.
Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.
Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.
Противопоказания
В некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. Особенно опасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга и часто требует хирургического вмешательства, а не физической активности.
Не рекомендуется делать зарядку, если пациент недавно перенес вирусное или инфекционное заболевание, обострение хронической патологии, плохо себя чувствует либо переутомился.
Другие противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:
онкология;
стойкое повышение АД;
существует вероятность инфаркта или инсульта;
недавно перенесенные операции.
Если упражнения провоцируют боль или другой дискомфорт в области спины, занятия следует сразу приостановить. Если неприятные ощущения не проходят, необходимо обратиться к врачу.
Общие правила и рекомендации
Чтобы упражнения от межпозвоночной грыжи действительно принесли пользу, необходимо придерживаться простых правил:
Подбирать лечебный комплекс должен инструктор ЛФК, ориентируясь на возраст, диагноз и наличие сопутствующих недомоганий.
Хорошо, если первая тренировка пройдет в условиях стационара под наблюдением специалиста. Затем зарядку можно делать дома.
Перед началом занятий необходимо уточнить, какие упражнения противопоказаны в том или ином случае.
Чтобы лечение грыжи позвоночника с помощью ЛФК было максимально эффективным, тренироваться следует ежедневно, постепенно добавляя нагрузку, использовать гантели, гимнастическую палку или мяч.
Полноценный комплекс упражнений должен занимать 40–60 минут. Это время можно разбить на несколько периодов — отвести полчаса на утреннюю зарядку, делать короткие разминки в течение рабочего дня и разгрузить позвоночник перед сном.
Комплекс упражнений
Далее рассмотрим два простых, но довольно действенных варианта упражнений для фазы ремиссии и обострения. Делать их можно при грыжах разной локализации. Эффективность всех движений проверена и при грамотном подходе гарантирует быстрое облегчение состояния.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения
Какие упражнения можно делать в период рецидива? Общие рекомендации таковы:
чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, движения следует выполнять только в положении лежа;
противопоказаны любые скручивания туловища, рывки, активные наклоны и потягивания;
основной упор рекомендуется делать на растягивание позвоночного столба и расслабление мышц.
Если возникают неприятные ощущения в конечностях (покалывание, онемение, жжение), к комплексу для спины необходимо добавить движения для рук или ног.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска в стадии обострения:
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Попытаться максимально расслабиться в течение 5 минут
Снятия нагрузки со спинальных мышц и осевого столба
Потянуть пальцы ног и стопу на себя, напрягая мускулы и чувствуя натяжение позвоночника
Вытяжка и декомпрессия
Не отрывая стоп от пола, медленно сгибать ноги в коленях, приводя к груди. Затем обхватить голени руками, согнуть голову и постараться дотянуться подбородком до коленных суставов. Зафиксировать положение. Сделать столько раз, сколько получается
Растяжение позвоночного столба
Быстро сжимать и разжимать пальцы рук и ног
Улучшение кровообращения в конечностях, устранение парестезий
Сжать ладони в кулак, напрячь мускулы и постараться коснуться плеча. Вытянуть конечности вдоль тела и расслабиться
Разработка мышц плечевого пояса, восстановление кровотока
Ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться, одновременно направляя мысочки на себя
Вытягивание позвоночника
Лежа на полу, попеременно напрягать и расслаблять мышцы тела
Повышение тонуса, восстановление кровообращения, улучшение метаболизма
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: лфк и зарядка
ЛФК и гимнастика
Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника подбирается лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо соблюдать определенные правила:
Длительность одного занятия должна составлять в среднем от 20 до 30 минут. Упражнения выполнять регулярно, каждый день по несколько раз. Перерывы можно как делать, так и не делать. Некоторые устают ежедневно заниматься. Поэтому раз в неделю они могут сделать себе перерыв. Но это можно делать тем, кто занимается не первый раз. Если занятия только начинаются, нужно постараться продержаться без перерывов хотя бы месяц, занимаясь ежедневно, потому что телу нужно приспособиться к новой нагрузке. Правильно чередовать упражнения на укрепление и расслабление. Если делать исключительно укрепляющие — перенапрягаются все мышцы, а если лишь расслабляющие — нет эффекта
Важно их сочетать между собой.
Рассмотрим несколько популярных комплексов для шеи.
Комплекс 1
Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:
И.п. – сидя, спина ровная, плечи на одном уровне. Поднять руку вверх, обхватить ею голову и схватиться за ухо с противоположной стороны. Оставаться в таком положении 15 секунд, выполнить то же самое для второй руки. Повторить 5-7 раз.
И.п. – то же. Наклонить голову влево, чтобы почувствовать сильное напряжение в шейных мышцах. Замереть в таком положении, затем выпрямиться и повторить, наклонив голову в другую сторону.
И.п. – сидя или стоя, плечи расправлены, лопатки на одном уровне. Не наклоняя шею, опустить голову вниз. Удерживать положение 10-15 секунд, выпрямиться, а затем поднять голову вверх. Повторить упражнение 7 раз.
И.п. – то же. На счет раз – прогнуть голову влево, стараясь дотянуться к плечу. Зафиксировать положение. На счет 2 – вернуться в И.п. На счет 3 – проделать упражнение еще раз, но наклонившись к другому плечу.
Эти упражнения эффективны, так как во время них задействуются все мышцы плечевого пояса. Выполнять комплекс необходимо раз в день, желательно ежедневно в одно и то же время.
Комплекс 2
А этот комплекс помогает устранить грыжу и восстанавливает нормальную осанку:
И.п. – сидя на стуле с прямой спинкой, руки расслаблены и опущены вниз. Поворачивать голову вправо-влево так, чтобы амплитуда движения была максимальной. Если во время этого появляются резкие боли, можно провести упражнение быстро, движения короткие.
И.п. – стоя. Опустить голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком к груди. Зафиксировать это положение на 10 минут. Повторить 5-7 раз.
И.п – сидя на стуле, спина ровная. Максимально втянуть в себя подбородок, после чего запрокинуть голову. Повторить 10 раз. Такое упражнение хорошо растягивает задние мышцы шеи, снимает напряжение.
Описанная выше гимнастика эффективна, но выполнять ее можно только после консультации с врачом.
ЛФК после операции: комплекс упражнений для дома
Выполнять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю. Количество повторов для каждого упражнения равно 5-6. Через 2-4 недели после начала занятий этот показатель нужно увеличивать до 8-12 повторов.
Сгибание ног
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Обхватить одну ногу руками и подтянуть ее к животу на максимально возможное расстояние, задержаться в таком положении на 5 секунд. Поставить ногу на пол и повторить эти же действия с другой ногой.
Двойные повороты
Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Руки согнуть в локтях и поставить перед собой на уровне груди. Повернуть корпус в одну сторону, согнутые ноги при этом повернуть в другую сторону. Вернуться в начальное положение и повторить скручивание в противоположном направлении. Такое упражнение не только повышает гибкость позвоночника, но и укрепляет мышцы брюшного пресса, позволяя убрать обвисший живот.
Планка наоборот
Очень эффективное упражнение для восстановления позвоночника после оперативного вмешательства и профилактики повторных межпозвоночных грыж. Больному нужно лечь на пол таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию. Ноги расставить в стороны на расстояние около 35 см и оторвать корпус и бедра от пола (руки при этом должны быть прижаты к полу). Вернуться в исходную позицию.
Обратная планка
Кошечка
Это довольно щадящее, но очень действенное упражнение, положительно влияющее на все отделы позвоночника. Оно напоминает движения кошки, поэтому исходная позиция – стоя на полу на четвереньках. На вдохе необходимо округлить спину, максимально растягивая позвоночник, а подбородок подвести к грудной клетке
Важно следить, чтобы во время выполнения мышцы шеи были расслаблены. На выдохе спину прогнуть вниз, голова при этом поднимается вверх, следуя за подбородком
Как делать кошку
Регулярное выполнение этого упражнения помогает справиться с хронической болью в области поясницы и шеи и укрепить мышечный каркас всего позвоночника. Выполнять его можно больным любого возраста.
Резьба ножницами
Еще одно упражнение, которое выполняется на полу. Выпрямленные ноги необходимо поднять вверх и аккуратно развести их в стороны (без рывков и напряжения), после чего свести обратно. Более сложным вариантом являются перекрестные махи ногами, но выполнять х можно только на 2-3 месяц реабилитационного периода.
Ласточка
Это упражнение имеет несколько вариантов выполнения, но наиболее популярной является классическая техника. Больному нужно лечь на живот, вытянуть руки вперед и приподнять корпус с опорой на руки. После этого руки следует плавно завести назад таким образом, чтоб они были вытянуты вдоль тела. При слабом уровне физической подготовки можно задержаться в таком положении на 10-15 секунд и вернуться начальное положение. Если до операции человек занимался спортом или регулярно делал гимнастику (хотя бы утреннюю зарядку), можно попробовать усложненный вариант, когда руки меняются попеременно вперед-назад.
В чем польза «Ласточки»
Комбинированное упражнение
Это упражнение положительно влияет на мышцы спины, брюшного пресса, шеи и ног. Включать его в программу ЛФК можно только после того, как у пациента пройдут любые боли, локализация которых определяется в области оперированного сегмента позвоночника. Больному нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу, обхватив руками. Задержаться в таком положении на 10 секунд и выпрямить ноги.
Махи ногами
Встать на четвереньки. Одну ногу отставить назад, выпрямить и поднять ее вверх. После завершения сменить ногу и повторить махи другой ногой.
Упражнения при межпозвонковой грыже
Общие советы по выполнению упражнений
Занятия гимнастикой следует начинать только после того, как удалось снять общие боли. Перед началом требуется консультация врача, он поможет откорректировать количество и виды упражнений с учетом состояния пациента и особенностей болезни. Но для всех случаев существует несколько универсальных правил, их соблюдение гарантирует положительный результат и не допускает появления негативных последствий.
Во время выполнения упражнений следует следить за ощущениями, при появлении даже незначительных болей амплитуду движений следует ограничить или совсем прекратить. Дальнейшие занятия ЛФК желательно продолжать только после повторных консультаций с лечащим врачом. Не стоит терпеть боль, она сигнализирует об ухудшении состояния позвоночника и требует немедленной реакции.
На начальных этапах рекомендуется выполнять только те упражнения, которые не скручивают и не сгибают позвоночник. Движения позвонков должно быть минимальным, нагружайте лишь мышцы спины. Напряжения мышц могут быть только статическими, нет надобности увлекаться динамическими упражнениями. Не допускайте резких нагрузок на позвонки, не подпрыгивайте, оберегайте спину от толчков и ударов.
Усилия, интенсивность, количество и длительность упражнений должно увеличиваться постепенно по мере улучшения самочувствия и укрепления мышечного корсета. Для этого требуется время. Нереально восстановить функциональность мышц за несколько дней. Настраивайте себя на длительную работу, первые признаки улучшения здоровья могут появиться через несколько недель регулярных занятий ЛФК.
Упражнения для укрепления поясничного отдела
Занятия ЛФК должны быть регулярными, желательно два раза в день. Надо помнить, что пропущенные несколько дней занятий отбрасывают состояние мышц на несколько недель назад. После стойкого улучшения состояния здоровья можно переходить на высший этап и делать упражнения спортивного характера. Но во всех случаях после выздоровления следует вести активный образ жизни. Только так можно минимизировать вероятность возникновения повторных проблем с поясничным отделом позвоночника.
Комплекс гимнастики при грыже и остеохондрозе
Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения
Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.
Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:
Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными
Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику. Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом. В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред. Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений. Тренировка должна длиться не менее 20 минут. Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.
ЛФК при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.
Упражнение для поясничного отдела
При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола. Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
Первые занятия лучше проводить под контролем врача. Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.
Перечень важных рекомендаций
Выполняя разрешенные упражнения, нужно обязательно соблюдать ряд правил. Данные правила помогут обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Перечень рекомендаций выглядит так:
нельзя начинать тренировку при плохом самочувствии;
головная боль, тошнота, слабость только ухудшат состояние организма;
если определенный комплекс вызывает резкую боль в пояснице, его не нужно делать; в таких ситуациях лучше обратиться к специалисту; возможно, курс лечебной гимнастики был составлен неправильно и некоторые типы упражнений требуют замены;
при грыже нижнего отдела позвоночного столба нужно исключить резкие движения;
нельзя падать на пол, принимая исходное положение, вставать после проделанного комплекса надо аккуратно;
не нужно сразу перегружать себя;
лечебная гимнастика должна начинаться с минимальной нагрузки с постепенным ее увеличением;
делать комплексы упражнений при рассматриваемой грыже необходимо по несколько раз в сутки, однако время между занятиями должно составлять минимум 2 часа.
Как видно, подавляющее большинство тренировочных упражнений запрещено выполнять при грыже нижнего отдела позвоночного столба. Если у вас диагностировали данную патологию, не надо самостоятельно составлять для себя курс лечебной гимнастики. Лучше обратитесь к специалисту. Только квалифицированный врач сумеет подобрать подходящий комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от недуга, не навредив здоровью.
Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.
Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.
Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.
Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:
Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.
В положении на животе упражнении я будут такими:
Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.
Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:
Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.
Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.
Как подбирается комплекс упражнений?
ЛФК при межпозвоночной грыже является важной составляющей выбранной терапии. Комплекс подбирается с учетом локализации патологии, а также симптоматики заболевания
Подобранные упражнения направлены на укрепление тазобедренных суставов и мышечной ткани пресса. Атрофируются они преимущественно из-за низкой активности или развитии патологии позвоночника. Если вовремя не принять меры, грыжа прогрессирует и приводит к серьезной деформации дисков. Нагрузка распределяется на костную и хрящевую ткань, приводя к их разрушению. Идеальный комплекс должен учитывать следующие особенности:
Возраст пациента.
Степень его физического развития и подготовки.
Стадию прогрессирования заболевания.
Другие назначенные методики лечения.
Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Назначается ЛФК при поясничной грыже только во время ремиссии, когда острый период полностью купирован. В противном случае занятия приводят к развитию ряда серьезных осложнений (повреждения спинного мозга, защемление сосудов, повышение давления на нервные окончания). Универсальных рекомендаций относительно выбора комплекса не существует, но обычно при патологиях пояснично-крестцового отдела и других областей стоит заняться следующими видами спорта:
Йога. Занятия проводятся вместе с инструктором и позволяют улучшить эластичность мышечной ткани. Допускаются далеко не все виды асан, но некоторые из них позволят существенно улучшить состояние пациента.
Плавание. Оказывает положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат, нормализует кровообращение и снимает с позвонков лишнюю нагрузку, зажимы, ущемления и блоки. Благодаря воде нормализуется психологическое состояние, человек быстрее расслабляется. Регулярные занятия устраняют боль, усиливается поступление крови в отдельные области, устраняется дискомфорт в спине.
Пилатес. Некоторые упражнения из этого вида спорта улучшают осанку, нормализуют подвижность позвонков, делают позвоночник более гибким. Занятия проводятся только вместе с инструктором.
Комплекс Дикуля. Не обходится лечение спины и без техник, разработкой которых занимались специалисты и врачи-ортопеды. Эту методику предлагает доктор, сам перенесший перелом позвоночника и поэтому сам перепробовал множество способов и методик. Его комплекс включает в себя только самые эффективные.
Упражнения Бубновского. Еще один специалист, который предлагает вылечить позвоночник с помощью кинезиотерапии. Она позволяет задействовать в работе даже мелкие мышцы, и тем самым быстро избавиться от спазмов. За короткое время хребет становится эластичным, более гибким, а мышечный корсет сильнее.
Хорошо сказывается на состоянии спины и межпозвоночных дисков вис на турнике. Его назначают часто даже в качестве профилактики, если высок риск развития грыжи, выпячивания диска. Но растяжение должно проводиться под контролем специалиста, так как, в противном случае, оно будет осуществляться неравномерно.
Важная информация! Заниматься полноценной физкультурой в период лечения категорически запрещено, так как это спровоцирует смещения или более серьезные процессы.
Первые занятия лечебной гимнастикой должны проводиться под строгим контролем специалиста
Лечебная физкультура при грыже позвоночника
ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самым удобным методом, поскольку не требует никаких финансовых затрат. Её успех зависит чисто от желания и силы воли пациента, так как комплекс упражнений нужно выполнять несколько раз в день:
Немногие больные выдерживают рекомендованный год тренировок, бросая их уже на первых месяцах.
Этому также способствуют «малые» операции, получившие широкое применение в современной нейрохирургии.
После такого вмешательства человек чувствует облегчение, едва отойдя от наркоза. Поэтому гимнастика при грыже позвоночника становится ему не нужна – зачем так долго делать эту зарядку, если всё равно спина не болит?
Но это легкомыслие при возвращении нагрузки приводит к плохим последствиям – рецидиву заболевания. Причём при повторном развитии «малой» операцией обойтись не получится – вмешательство выполняют через большой разрез.
Показания
Сразу после установления диагноза выполняется обследование, которое позволяет выбрать оптимальный метод лечения. Начинают гимнастику, когда устранены основные симптомы – боль и резкое ограничение движений. Поэтому упражнения при грыже позвоночника можно выполнять только в определённый период:
Если дефект был небольших размеров, и удалось избежать операции, то лечебную физкультуру назначают сразу после снятия боли.
Когда грыжа была выявлена случайно (во время профилактического осмотра), и не сопровождается симптомами – гимнастика служит основной профилактикой обострения.
После проведения межпозвоночной блокады упражнения начинают через несколько дней, чтобы уменьшились отёк и воспаление в месте дефекта.
Сроки начала гимнастики после операции выбирает лечащий врач – он оценивает состояние мышц и связок, а также готовность пациента к нагрузкам.
Противопоказания
При некоторых состояниях упражнения при поясничной грыже позвоночника начинать не рекомендуется. В таких случаях покой становится лучше движения, так как предотвращается развитие осложнений. А иногда состояние пациента не позволяет начать ЛФК:
Осложнённая межпозвоночная грыжа является абсолютным отводом от упражнений. При таком осложнении развивается повреждение спинного мозга или крупных нервов, что требует времени для их заживления.
Если болезнь была вызвана воспалением тканей позвоночника – тогда на период заживления создаётся покой.
При тяжёлых болезнях сердца и сосудов (стенокардия, гипертония), для которых любая нагрузка в период стресса может стать пусковым фактором.
Комплекс упражнений
Для профилактики обострений используются любые комплексы, что позволяет человеку выбрать наиболее подходящий метод. А вот последовательность в назначении ЛФК хорошо прослеживается при хирургическом лечении, когда больной проходит все этапы физкультуры:
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника после операции начинают с изометрических нагрузок в постели. Такой подход не допустит развития боли, которая может вызвать отвращение к процедуре у пациента
Используют напряжение мышц ног и плечевого пояса в лежачем положении, исключая движения в суставах. Большое внимание уделяют мышцам живота, которые обеспечивают разгрузку позвоночного столба. Их начинают тренировать также в положении лёжа, что исключает любую подвижность спины. Затем пациента «поднимают на ноги», что также служит этапом тренировки – спина вновь получает осевую нагрузку
Стоя продолжают аналогичные нагрузки: сначала напряжение мышц без движений, а затем можно приступать к плавным сгибаниям и разгибаниям. Если больной хорошо переносит нагрузку, то начинают упражнения с сопротивлением. Для этого используют различные по жёсткости жгуты и небольшие гантели.
Выполнение гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Грыжа пояснично-крестцового отдела является заболеванием, при котором наблюдается выпячивание диска. Сам процесс сопровождается болезненностью и ограничением подвижности человека. Для устранения неприятной симптоматики и обеспечения положительного воздействия на межпозвонковый диск применяется ЛФК.
Описание заболевания
Грыжа поясничного отдела позвоночника, гимнастика при которой должна выполняться в обязательном порядке, является дегенеративно-дистрофическим заболеванием. Основная причина болезни – остеохондроз.
Воспалительный процесс развивается у людей, которые имеют недостаточную физическую активность. Причиной возникновения заболевания является нерациональное питание.
Если межпозвонковый диск повреждается, то это становится причиной патологического процесса.
Особенности грыжи позвоночника
Основным симптомом болезни является боль. Во время поднятия тяжестей или при чрезмерных физических нагрузках болезненность усиливается. Она может иррадиировать в ягодицы и ноги. Если поврежден крестцовый отдел, это приводит к ограниченной подвижности. При заболевании наблюдается повышение артериального давления.
Как определить грыжу?
Определить новообразование в домашних условиях можно по симптомам. Если у пациента возникло подозрение на патологию, ему рекомендуется обратиться к доктору. Специалист в таких ситуациях проводит сбор анамнеза у пациента.
С этой целью доктор расспрашивает о симптомах и образе жизни человека, что позволяет определить причину патологии. На следующем этапе проводится пальпация и визуальный осмотр области позвоночника.
Благодаря рефлекторному сокращению мышц спины предоставляется возможность определения места дислокации новообразования.
Симптомы грыжи
Для подтверждения предварительно поставленного диагноза рекомендовано использовать комплекс инструментальных методов: рентгенографию, компьютерную и магнитно-резонансную томографию, электронейромиографическое обследование. Некоторым пациентам назначается люмбальная пункция. Благодаря диагностике проводится полный осмотр спины: позвонков, нервов, мышц.
Какие могут быть противопоказания к гимнастике?
Перед применением лечебной гимнастики рекомендовано определение противопоказаний. В острый период патологического процесса лечение этим методом не осуществляется.
Проведение лечебной физкультуры запрещается при болезнях, которые сопровождаются повышением температуры тела. Упражнения не выполняются при заболеваниях внутренних органов, так как они могут привести к усугублению ситуации.
Если хребет пациента повреждается метастазами опухолей злокачественного характера, то доктор должен запрещать проведение зарядки.
Основные правила лечебных физкультурных упражнений
Лечебная физкультура – это целительный процесс, с помощью которого восстанавливается подвижность в позвоночнике. Важное условие в этом случае – проведение физкультуры с соблюдением определенных правил:
Для обеспечения укрепления позвоночника рекомендуется, чтобы физкультурный комплекс разрабатывался доктором. Специалист должен предварительно оценить размеры новообразования и индивидуальные особенности пациента.
Если во время выполнения манипуляции появляется физический дискомфорт, то от нее необходимо отказаться. Повторение занятия разрешается по истечению нескольких недель при условии отсутствия болезненности.
Если у пациента наблюдается обострение заболевания, то гимнастический метод ему противопоказан.
На начальном этапе лечения патологического процесса рекомендовано исключить упражнения, при которых выполняется скручивание.
Тренировка должна проводиться регулярно на протяжении дня – от 2 до 6 раз. Это позволяет укреплять мышечный корсет и эффективно бороться с заболеванием.
Если имеется проблемная часть в спинном отделе, то категорически запрещается прилагать к ней резкие усилия.
Для того чтобы обеспечить максимально высокий лечебный эффект, рекомендуется на начальных этапах выполнять упражнения с минимальными нагрузками. Эффективный вариант для такого периода – йога.
С целью достижения высокой эффективности лечения пациенту показано посещать физиотерапевтический кабинет, где проводятся иглорефлексотерапия, грязелечение, гирудотерапия и другие манипуляции.
Выполнение упражнений
Если лечебная физкультура не приносит желаемых результатов, а заболевание прогрессирует, то делается операция, с помощью которой устраняется протрузия диска. После хирургического вмешательства пациенту показана растяжка. Терапия в дальнейшем проводится с помощью тренажера, турника, доски.
Эффективная методика: упражнения с применением скручивания
Если у пациента наблюдается смещение межпозвоночного диска справа или слева, то основной симптом – это сильно выраженная боль. Профессор Евминов советует применение упражнений на скручивание. Если использовать этот домашний метод регулярно, то капельницы и таблетки не требуется применять, так как он способен устранить болезненность. Упражнения выполняются в положении лежа на спине.
Ноги рекомендуется выпрямить, а руки вытянуть в стороны. Изначально поднимается правая нога и перекидывается через левую. При этом голова максимально разворачивается в противоположную сторону. После 3-4 повторов манипуляция проводится со второй ногой.
Необходимо остаться в том же положении, сомкнуть и согнуть ноги в коленях. Ступнями нужно упереться в пол, а руки расставить в стороны. Ноги требуется с помощью рук притянуть к грудной клетке, что обеспечит получение эффекта скручивания. После этого нужно вернуться в первоначальное положение.
Упражнение на скручивание
Ноги сгибаются в коленях и максимально разводятся. Ступни упираются в пол, руки вытягиваются в стороны. Делается поворот корпуса вправо, а головы – влево. После этого проводится повторение движений в противоположную сторону.
Ноги устанавливаются параллельно, а руки разводятся в сторону. Лодыжку правой ноги необходимо положить на левое колено. Правое колено нужно отвести в сторону, выполняя скручивание. При этом голова должна поворачиваться в противоположную сторону. После возврата в первоначальное положение манипуляция повторяется во вторую сторону.
Положение остается тем же. Изначально рекомендуется поставить ступню правой ноги на левую нижнюю конечность. Корпус нужно скрутить в правую сторону, а голову повернуть в левую. В таком положении тело фиксируется на несколько секунд и возвращается обратно. После нескольких повторений рекомендовано проведение манипуляции в противоположную сторону.
Метод скручивания является высокоэффективным. С его помощью обеспечивается улучшение работоспособности мышц в области повреждения и укрепление мышечного корсета.
Стандартный комплекс лечебной гимнастики
Существует стандартный медицинский комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого наблюдается улучшение состояния пациента.
Ложимся на спину, выпрямляем ноги, а руки кладем вдоль туловища. В период вдоха проводится сильное напряжение брюшного пресса. Далее рекомендовано задержать дыхание на максимально большой промежуток времени и расслабиться.
Остаемся в положении лежа и немного сгибаем ноги в коленях. Руки нужно вытянуть вперед и приподнять плечевой пояс, насколько это возможно. Нужно напрячь мышцы и постараться подтянуться к коленям. Через 10 секунд рекомендуется расслабиться.
Садимся на стул, ладони устанавливаем на поясницу, ноги ставим на ширине плеч, спину держим в прямом положении. Делаем медленные наклоны туловища в стороны: влево и вправо. Во время выполнения манипуляции пациенту рекомендуется напрягать мышцы брюшного пресса.
Остаемся в том же положении и перекатываем ногами гимнастический мяч.
Становимся прямо и сжимаем в кулак руки, которые располагаются в области поясницы. Кулаки ставятся один на другой. Ноги пациента должны быть на ширине плеч. В период медленного вдоха необходимо вдавить кулаки в спину и провести ими вниз. На выдохе руки нужно вернуть в исходное положение.
Упражнения при грыже
Межпозвоночная грыжа – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое снижает качество жизни человека. Именно поэтому рекомендуется своевременно проводить лечение патологии. С этой целью применяются физические упражнения, комплекс которых должен разрабатываться доктором с учетом степени тяжести патологии и индивидуальных особенностей пациента.
Лечебная физкультура при грыже крестцового отдела позвоночника
ЛФК оказывает положительное действие на весь организм в целом, главное не ленится и выполнять все упражнения
При грыже крестцового отдела позвоночника гимнастика оказывает положительное воздействие не только на саму проблему болей, но и на весь организм. Грыжа — сложное и тяжелое заболевание, требующее своевременного лечения. Патология трудно поддается терапии, однако, используя все методы лечения в совокупности, можно достичь потрясающих результатов. Главный критерий — выполнять упражнения при грыже правильно, не надеяться на излечение через неделю после использования тренировочных комплексов. Упражнения — не панацея от патологии, но они способны на несколько шагов приблизить пациента к выздоровлению.
Воздействие тренировочного комплекса на организм пациента при выпячивании межпозвоночного диска
Гимнастические упражнения весьма полезны. Если правильно подойти к выполнению тренировочного комплекса, можно добиться следующих результатов:
упражнения при грыже помогают улучшить кровообращение, к пострадавшему межпозвоночному диску и окружающим его позвонкам начинают поступать необходимые микро-, макро- элементы, витамины;
происходит укрепление мышечного корсета всей спины;
уровень боли постепенно снижается;
мышечные волокна расслабляются, что способствует уменьшению спазма;
улучшает эластичность мышц;
устраняется отечность в месте локализации выпячивания межпозвоночного диска.
Гимнастические упражнения предотвращают дальнейшее прогрессирование дегенеративной патологии. Пациент начинает полноценно двигаться. Движения, выполняемые на регулярной основе, предотвращает онемение конечностей, паралич. Выполняйте следующие рекомендации, и улучшение наступит гораздо быстрее:
ЛФК при грыже следует проводить регулярно. Пропустив один день, не стоит отчаиваться. Все получится, если не останавливаться.
Выполнение упражнений обязательно входит в курс терапии грыжи крестцового отдела позвоночника. Тренировки подбираются исходя из течения болезни, возраста пострадавшего.
Физкультура предусматривает постепенное увеличение нагрузки.
Упражнения для пациента подбираются без воздействия обезболивающих медикаментов. Это необходимо, чтобы реабилитолог смог оценить уровень боли и подобрать подходящие упражнения.
Обратите внимание на одежду, выбранную для занятий. Зарядка проводится в свободной одежде, одежда не должна сковывать движений. Первые несколько тренировок проводятся вместе с тренером или реабилитологом.
В каких случаях занятия противопоказано проводить?
В тяжелых случаях рекомендуется проводить упражнения вместе с врачом
При грыже в крестцовом отделе позвоночника следует придерживаться определенных правил, тренировку нельзя проводить при наличии противопоказаний. Гимнастические упражнения противопоказаны в следующих ситуациях:
проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы;
слишком острые и сильные боли;
наличие других патологических состояний, преимущественно хронического характера;
инфекционные заболевания в период обострения.
Лечить грыжу, имея противопоказания, разрешается. Однако, лечебная физкультура проводится вместе с реабилитологом или врачом, чтоб в экстренной ситуации доктор мог оказать первую помощь пострадавшему. Упражнения при грыже не подразумевают резких движений, рывком, прыжков.
Запрещается прыгать на скакалке, выполнять скручивающие упражнения без разрешения доктора. Противопоказано проводить занятия с подъемом тяжести более трех килограмм, в период обострения совсем нельзя поднимать тяжести. Все движения выполняются плавно.
При необходимости поднять что-то с пола, спину следует держать ровное, не горбиться.
Одна из лучших методик против болезни
При грыже крестцового отдела позвоночника рекомендуется использовать именные методики, предлагаемые официальными светилами медицины. Одной из таких методик является гимнастика Бубновского.
Упражнения Бубновского при грыже считаются одними из лучших способов по излечению выпячивания межпозвоночного диска. Занятия выполняются на четвереньках или в положении лежа. Кинезитерапия направлена на восстановление подвижности.
Варианты выполнения упражнений по методике Бубновского:
Встаньте на четвереньки, максимально расслабьте мышцы спины. Затем выполняйте следующее: на вдохе — медленно выгибайте позвоночник, на выдохе — прогните спину. Выполняйте упражнение не торопясь. Почувствовав покалывания, боль или дискомфорт попробуйте не так сильно выгибать или прогибать позвоночник.
Исходное положение такое же. Делайте отжимания от пола, наклоняйтесь медленно. Если упражнение покажется слишком легким, выполняйте его утяжеленный вариант, отжимания с коленей под углом 45 градусов.
Теперь примите положение лежа. Руки протяните вдоль туловища, колени согнуты. Поднимайте таз на возможный для вас уровень. Не пытайтесь выполнить тренировку по максимуму, не допускайте появление боли. Сделайте 20 повторений, меньше разрешается, больше не рекомендуется.
Лечебная физкультура по Бубновскому спасла жизнь не одному пациенту, предотвратила развитие патологии и паралич. Выполняйте тренировочный комплекс на протяжении нескольких месяцев, чтобы достичь максимальной эффективности от занятий.
Популярный тренировочный комплекс
Дополнительный комплекс упражнений при грыже крестцового отдела позвоночника
Медицинские работники, реабилитологи, физиотерапевты и тренеры в зале придумывают новые подходы к излечению дегенеративной патологии. На сегодняшний день существует более 5 методик, способных улучшить течение заболевания. Часто врачи предлагают пациентам выполнять следующий комплекс упражнений:
Лягте животом вниз. Поднимайте левую верхнюю конечность и противоположную ей нижнюю конечность одновременно. Голова смотрит вперед, корпус в крестцовом отделе максимально выгибается. Достигнув максимальной точки, задержитесь в конечном положении на несколько секунд. Сделав 5 повторений, смените конечности и снова сделайте 5 повторов.
Наклоны. Выполняйте наклоны в разные стороны до упора. Старайтесь достать верхними конечностями пола.
Лягте на пол, нижнюю часть туловища зафиксируйте, она не должна двигаться при выполнении упражнения. Колени согните, выполняйте наклоны в стороны, стараясь достать пальцами верхних конечностей до пяток.
Лягте на спину. Поочередно подтягивайте нижние конечности к грудной клетке. Выполните 10 повторений.
Находясь в лежачем положении на боку, пытайтесь выполнить круговые движения. Сначала вращайте верхней частью туловища, затем используйте нижние конечности. Сделайте 5 подходов.
Тренировку мышц спины разрешается выполнять самостоятельно. Однако, рекомендуется перед ее выполнением посоветоваться с врачом. Возможно, некоторые упражнения будут запрещены в вашем случае.
Рекомендуемое лекарство без появления побочных действий
В домашних условиях перед выполнением тренировочного комплекса должна проводится зарядка, разогревающая мышцы спины. Лечить грыжу позвоночника самостоятельно разрешается, используйте следующий комплекс:
Лягте на фитбол спиной. Носками нижних конечностей дотрагивайтесь до пола, пытайтесь и руками дотянуться до пола. Упражнение вытягивает позвоночный столб, освобождает нервные корешки от сдавливания. Благодаря чему проходит боль и дискомфорт.
Станьте недалеко от стола, чтобы была возможность коснуться его пальцами. Наклонитесь вперед, коснувшись пальцами поверхности стола, опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте, как растягивается позвоночник, работают мышцы спины, задней поверхности нижних конечностей и пресса.
Лежа на животе вытяните руки перед собой. Нижние конечности и голову поднимайте одновременно, можно согнуть их в коленях. Повторите упражнение 5–10 раз.
Исходное положение — на спине. Одновременно тяните на себя носки, подтягивая подбородок к груди. Затем носки от себя.
Лежа на левом боку, поднимите ногу и руку. В таком положении выполняйте круговые движения конечностями в одном направлении. Сделайте 5 подходов.
При грыже позвоночника лечение с помощью упражнений, разумеется, полезно. Помните, слишком переусердствовать не стоит.
Выполнение тренировочного комплекса слишком часто негативно скажется на состоянии общего здоровья. Боль начнет усиливаться.
Эффективность зависит не от количества выполненных упражнений, а от того насколько качественно была проведена зарядка и последующая тренировка.
Лечение и гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Межпозвоночная грыжа чаще всего подвержен пояснично-крестцовый отдел. Так как основная нагрузка приходится именно на этот участок спины и резкие наклоны, повороты, подъемы тяжестей и другие причины смогут легко привести вас к такой проблеме как межпозвоночная грыжа.
Проявляется оно в основном в виде сильных болевых ощущений в области задней поверхности бедра, боковой и передней поверхности голени и стопе.
Мнение врачей о гимнастике при грыже пояснично-крестцового отдела
Грыжа между позвонками может иметь очень опасные последствия. Поэтому, если у вас иногда бывает онемение конечностей, боли в ногах, руках, то это всегда будет являться поводом для обращения к врачу.
Если специалист диагностировал у вас протрузию или грыжу, то лечение грыжи поясничного отдела будет назначаться в зависимости от стадии развития. И лечебная гимнастика включается в курс оздоровления в любом случае и на любой стадии.
Все зависит лишь от того, когда ее можно будет выполнять. Если есть острые боли и не требуется хирургического вмешательства, то вначале назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты и уже после или одновременно специальная гимнастика.
Ну а если потребовалась операция, то в период восстановления после нее особые упражнения для мышечного корсета спины будут просто необходимы. Что значит, если немеет правая рука ночью – читайте здесь.
Воздействие гимнастики на организм
Весь комплекс упражнений, который назначается при межпозвоночной грыже всегда выполняется только тогда, когда болевые ощущения либо прошли окончательно, либо стихли и позволяют вам двигаться. Тут вы найдете аналогичную статью на тему “Комплекс упражнений на мышцы спины для тренажерного зала“.
Действие гимнастики на организм:
укрепляется мышечный корсет. Благодаря чему нагрузка на позвоночник уменьшается и расстояние между позвонками начинает понемногу увеличиваться;
с нервных окончаний, расположенных вдоль позвоночного столба, снимается напряжение и позвонки их уже не сдавливают как ранее;
протрузия или грыжа не прогрессирует дальше;
больной начинает активно двигаться без боязни ощутить боль в ноге, руке или спине.
Рекомендации и правила применения гимнастики при грыже позвоночника пояснично-крестцового отдела:
все упражнения, которые входят в обязательный курс лечения лучше всего выполнять вечером в спокойной обстановке;
гимнастику нужно делать регулярно;
уровень нагрузки и амплитуду всех движений рекомендуется увеличивать постепенно;
прежде чем приступить к упражнениям постарайтесь расслабиться, немного потянуться;
во время гимнастики не должно быть слышно никакого хруста в суставах;
отличной заменой лечебной гимнастике может стать плавание.
Если обнаружена грыжа позвоночника, то это, как правило, означает, что долгое время в организме был нарушен обмен веществ, нагрузки были слишком сильные. Ну и возраст также является одной из причин нарушений межпозвоночной хрящевой ткани.
Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться во время выполнения лечебной гимнастики:
Приступайте к гимнастике, тогда, когда вас не беспокоят болевые ощущения;
Выполняйте упражнения не торопясь. Во время каждого старайтесь прислушаться к себе, ощущения в спине. Вам должно быть комфортно, не больно, ничего не должно хрустеть или щелкать. Если один из этих признаков проявился, то переходите к следующему упражнению, а к предыдущему попробуйте вернуться спустя 10-14 дней;
В комплекс гимнастики не должны входить скручивающие упражнения. Если в любом другом случае скручивания укрепляют мышцы спины, то при грыже они противопоказаны;
Не делайте резких движений, резких рывков и наклонов;
Чтобы добиться максимального эффекта и как можно быстрее лучше всего выполнять гимнастику не менее 5 раз в день.
Тут вы найдете аналогичную статью об упражнениях Бубновского.
Когда гимнастика противопоказана?
Не смотря, на то, что врачи практически в каждом случае с межпозвоночной грыжей назначают лечебную гимнастику есть у нее и несколько противопоказаний:
у больного есть нарушения в биении сердца;
когда наблюдаются сильные болевые ощущения;
если есть склонность у пациента к частым кровотечениям;
если есть другие хронические заболевания, в период их обострения;
при инфекционных болезнях, в период их обострения.
Гимнастика Бубновского при грыже
Одна из наиболее популярных и эффективных гимнастик в сфере лечения межпозвоночной грыжи является гимнастика по методу доктора Бубновского. Ее еще называют «адаптивная гимнастика» или «кинезитерапия». Направлена на развитие подвижности, недостаток которой очень часто и приводит к появлению грыжи.
Адаптивная гимнастика доктора Бубновского включает в себя достаточно много упражнений. Рассмотрим несколько вариантов их выполнения.
Упражнения на четвереньках:
Постарайтесь максимально расслабиться. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину. Сделайте выдох и прогните спину, тоже не торопясь. Всего нужно выполнить 20 таких повторов на вдох-выдох. Если вы почувствовали боль в спине или других конечностях, попробуйте не так сильно выгибать-прогибать спину. Если и это не помогает, переходите к следующему упражнению;
Исходное положение-на четвереньках. Сделайте наклон вперед. Локти при этом сгибать не нужно. Делайте так, как у вас это получается. Вернитесь в исходное положение. Все движения медленные. Повторите 20-30 раз;
Исходное положение-прежнее. Медленно сядьте на левую ногу, правую же ногу при этом нужно вытянуть назад. Поднимите левую руку. Тоже самое следует сделать и на другую ногу.
Упражнения на спине:
В положении лежа, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите таз вверх. Сделать это нужно на столько, на сколько сможете. Сделайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Если чувствуете неприятные ощущения и боль, постарайтесь уменьшить амплитуду движения. Повторите упражнение 20 раз;
Положение лежа на спине, руки за головой. Поднимите локти вверх, а ноги при этом согните. Подбородок максимально прижат к груди. Медленно начинайте отрывать корпус от пола. В идеале вы должны коснуться локтями своих колен. После этого также не спеша вернитесь в исходное положение. Не делайте резких движений. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствую сильную мышечную усталость.
О том что такое спондилоартроз пояснично-крестцового отдела, лечение читайте здесь.
Комплекс ЛФК
Их действие напрямую направлено на укрепление мышечного корсета поясничного отдела:
Исходное положение – стоя на четвереньках. Медленно вытяните правую ногу и одновременно левую руку. Зафиксируйте такое положение на 5 секунд. Вернитесь в положение на четвереньках и повторите тоже самое на левую ногу и правую руку;
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Согните ноги под прямым углом, стопы на полу. Приподнимите таз вверх. В напряжении должны быть стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Медленно вернитесь в положение лежа;
Исходное положение – лежа на животе. Положите руки под подбородок. Не торопясь приподнимите голову, руки, плечи и грудь. Постарайтесь прогнуться в пояснице. Вернитесь в исходное положение;
Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль тела. Сделайте вдох и постарайтесь подтянуть голову и плечи к своим ногам. Сделайте выдох и вернитесь в положение лежа;
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Носки тяните на себя, подбородок подтяните к груди. Вернитесь в исходное положение.
Читайте подробнее про тренажер-эспандер Бубновского здесь.
Гимнастика при острой стадии грыжи
Любое консервативное или оперативное лечение должно назначаться и проводиться только грамотным специалистом. Поэтому стадию заболевания диагностирует тоже только ваш лечащий врач.
При острой стадии межпозвоночной грыжи позвоночника пояснично-крестцового отдела рекомендуется выполнять следующие упражнения:
Возьмите стул, лучше всего если он будет без спинки. Сверху на стул положите небольшую мягкую подушку или губку. Теперь ложитесь сверху животом. В таком положении у позвоночника будут его естественные изгибы, напряжение снизится и давление на нервные окончания уменьшится. Дышите медленно и глубоко. Мышцы спину при этом растягиваются, и хорошо, но без напряжения тренируются мышцы поясничного отдела;
Возьмите фитболл и лягте на него спиной. Плавно двигайтесь вперед и назад. Если у шара будут шипы, то вы еще получите хороший массажный эффект;
Для этого упражнения нужно взять скамью для занятий спортом, которую можно установить под углом 90 градусов. Если ее нет, то можно взять обычную широкую доску. ЕЕ нужно установить к стене и закрепить на полу. Вверху скамьи или доску нужно закрепить лямки, в которые во время упражнения будут просунуты руки. Ложимся на скамью животом, руки в петлях и висим. При этом отлично растягивается позвоночник и отдыхает все тело.
Упражнения для спиральной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Спиральная гимнастика или упражнения на скручивания дают очень сильный оздоровительный эффект, и пациент идет на поправку очень быстро:
Исходное положение – лежа на спине. Руки в стороны. Прямую правую ногу поднимаем и кладем на другую сторону. Голову поворачиваем на право. Повторить для другой стороны.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и развести. Руки в стороны. Теперь нужно повернуть корпус влево, а голову вправо. Повторить тоже самое для другой стороны;
И.П – на спине. Руки в стороны. Надо поставить стопу правой ноги на колено левой, корпус также поворачиваем влево, а голову вправо. Вернуться в и. п. и повторить для другой стороны;
И.П. – на спине. Руки в стороны. Пятка правой ноги должна надавить на пальцы левой. Корпус поворачиваем влево, а голову вправо. Повторить для другой стороны;
О разновидностях корсетов для пояснично-крестцового отдела позвоночника читайте здесь.
Заключение
Несмотря на то что каждый из комплексов кажется довольно простым, а значит и мало действенным лечебная гимнастика при грыже необходима. Регулярные занятия могут оказать мощный оздоровительный эффект, улучшить кровообращение и укрепит ваши мышцы.
Лечебная гимнастика при межпозвоночной поясничной грыже
Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены.
На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе – расслабляемся.
Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях.
Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10–12 секунд ложимся на пол и расслабляемся.
Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой.
Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках).
Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса.
Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч.
Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе – возвращаем на поясницу.
Занятия ЛФК по видео
Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.
В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.
В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.
Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
Метастазы опухолей в позвоночник.
какие делать, техника выполнения упражнений, дополнительные рекомендации и полезные советы
Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.
С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.
В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции.
ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.
Особенности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи
Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует.
Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки.
При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.
Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:
упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.
Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.
В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.
Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.
Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.
Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.
Виды комплексов упражнений
Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.
перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении часто слышен хруст, не следует этого бояться, через некоторое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.
При грыже шейного отдела
Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе.
Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле.
Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.
Исходное положение, голова прямо, медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
Голова из исходного положения наклоняется поочередно к левому и правому плечу. Плечи старайтесь не поднимать.
Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
Рукой тяните голову к плечу, оказывая небольшое сопротивление головой. Свободную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не нужно наклонять вперед или закидывать назад.
Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
Медленные и плавные круговые движения головой, поочередно через левое и правое плечо.
Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, необходимо вытянуть шею, опираясь на руку. Рукой оказывается легкое сопротивление.
Голова поочередно опирается на согнутую в локте правую и левую руку. Руками создается небольшое сопротивление.
Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.
При грыже пояснично-крестцового отдела
Лежа на спине, на ровной поверхности, медленно тянуть стопы сначала от себя, вытягивая носок, затем к себе, максимально сгибая стопу.
Из положения лежа на спине поочередно поднимать правую и левую прямую ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
Из положения лежа на спине необходимо поочередно подтягивать к груди левую и правую согнутую в коленях ногу.
Сидя на полу, ноги прямые, руки на поясе. Опираясь на ягодицы, необходимо двигаться сначала вперед, затем назад.
Встав на четвереньки и опираясь на прямые руки, необходимо сгибать и выпрямлять спину. В йоге это упражнение называется «злая кошка – добрая кошка».
Упражнение «велосипед». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами.
Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Опираясь на лопатки, необходимо медленно поднимать вверх область таза.
Лежа поочередно на левом и правом боку, необходимо медленно поднимать прямую ногу. Разводить ноги необходимо на 15-20 см.
Выполняется сидя. Руки поднимаются через стороны вверх, затем руками и корпусом необходимо тянуться к прямым ногам.
Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.
Упражнения выполняются в удобное время. Не следует делать их сразу после сна или еды. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обычное явление. Следует подвигаться и чуть разогреть мышцы перед началом гимнастики.
Ограничения и противопоказания
Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.
При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.
Дополнительные рекомендации и полезные советы
При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки.
Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами.
Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.
Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.
При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.
Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
Пояснично-крестцовая грыжа трудно поддается лечению, поскольку является сложной патологией позвоночника. Дискомфорт сопровождает человека постоянно: при физических нагрузках, в сидячем положении, при наклонах и поворотах.
Существует много методов борьбы с грыжей, каждый из которых имеет свои недостатки и достоинства. Лечебная гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника — эффективный метод, практически не имеющий ограничений.
Что такое пояснично-крестцовая грыжа
Необходимо понять, что представляет собой эта патология, чтобы успешно противостоять ей. К грыже приводит дегенеративный процесс, развивающийся, когда повышается давление в межпозвонковых дисках поясничного отдела.
Происходит выпячивание пульпозного ядра, диски сдавливаются. Эту патологию можно назвать самой сложной формой остеохондроза, которая практически не излечивается.
Грыжа развивается из-за постоянных физических нагрузок, сидячего образа жизни, травм, ожирения.
Симптомы грыжи
Боль. При грыже появляется боль ноющего характера. Она может быть временной, а может проявляться только при поднятии тяжестей, при длительном нахождении в одном положении. Обычно устраняют боль обезболивающим препаратом. При отсутствии лечения боль становится постоянной.
Мышечная слабость. Мышцы ослабевают, у больных появляется шаркающая походка.
Дисфункция внутренних органов. Из-за того, что на нервные корешки происходит давление, могут наблюдаться самопроизвольные опорожнения.
Онемение конечностей. Размер грыжи при отсутствии лечения быстро увеличивается. Грыжа приводит к парестезии из-за давления на нервные корешки. Происходит онемение ног, области спины и паха. Может наблюдаться покалывание кожи.
Если не начать своевременное лечение, болезнь может привести к инвалидности, когда человек будет полностью прикован к постели, не сможет передвигаться.
Влияние гимнастики на патологию
Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:
укрепить мышечный корсет;
стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
устранить возникающие симптомы;
расслабить мышцы;
улучшить процесс кровообращения;
стабилизировать обменные процессы;
разгрузить позвоночник;
снизить уровень боли.
В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.
Техника выполнения упражнений
В острой форме межпозвоночной грыжи нельзя выполнять любые тренировки, иначе они усилят воспалительные процессы. Сначала нужно устранить воспаление, потом приступать к гимнастике.
При выполнении гимнастических упражнений обязательно соблюдать правила:
Следует обращать внимание на изменения в организме, стоит сразу прекратить выполнение, если возникли болезненные ощущения в области поясницы.
О любом дискомфорте во время выполнения упражнений необходимо сообщить врачу.
В первые месяцы не рекомендуется выполнять упражнения, в которых выполняется скручивание.
Для достижения нужного эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области необходимо делать каждый день по несколько подходов за день, без пропусков занятий. Это позволит безболезненно и быстро укрепить мышцы спины, снять дискомфортные ощущения.
Каждая тренировка должна быть не менее 20 минут.
При лечении грыжи с помощью гимнастики нельзя делать никаких резких движений. Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, чтобы не перегружать позвоночник.
Нагрузки должны увеличиваться постепенно, постепенно нужно увеличивать и длительность занятий.
Комплекс упражнений при грыже
Упражнения при грыже крестцового отдела нужно начинать с расслабляющей манипуляции. Для этого нужно взять стул, на него положить подушку.
Животом ложимся на стул, оставляя нижние конечности согнутыми в коленях. Расслабляем мышцы. Проводим в таком положении не менее пяти минут.
Это разминка, после которой можно приступать к стандартным упражнениям, они должны укрепить мышцы спины и улучшить работу позвоночника.
Первое упражнение выполняется лежа. Исходное положение лежа на спине. Больной сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль тела. Максимально напрягаются мышцы живота, проводится дыхательная гимнастика. Необходимо равномерно считать: на восемь делать вдох, на четыре — выдох. Обязательно сделать 12 подходов.
Сохраняется положение лежа на спине. Руки и ноги вытянуты. Больной должен приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. На протяжении 10 минут нужно задерживаться в приподнятой позе. Затем плавно возвращаться в прежнее положение. Через 15 секунд нужно повторить упражнение. 15 подходов будет достаточно.
Лежа на спине, больной немного сгибает ноги. Сначала правая рука кладется на левую ногу, затем наоборот. Рука должна оказывать сопротивление колену, тянущееся к голове. Каждая манипуляция длится 10 секунд. Затем нужно вернуться в прежнее положение и 15 секунд отдохнуть. Нужно выполнить 10 подходов. После выполнения всех упражнений требуется дать спине 10-минутный отдых.
Упражнения для расслабления мышц спины
Дополнительный комплекс упражнений
При грыже позвоночника комплекс включает три блока упражнений, которые выполняются из положения на спине, положения на животе, положения на боку.
Упражнения из положения на спине
Больной ложится, руки раскинуты в стороны, ноги расположены прямо. Руками проделывают движения, напоминающие ножницы. Делают 10 подходов.
Левой рукой нужно тянуться к правой, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а туловище не поворачивалось. Затем аналогичные действия делают правой рукой. Потребуется еще 10 подходов.
Лежа, согнуть ноги. Ноги нужно сгибать внутрь, колено должно касаться щиколотки. Ни туловище, ни колено другой ноги не должны двигаться. Если в области поясницы возникает дискомфорт, нужно отказаться от выполнения данного упражнения. При нормальном самочувствии сделать 10 подходов.
Вас может заинтересовать: Упражнение крокодил
Упражнения из положения на животе
Лечь на живот, руки и ноги развести в стороны. Максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Необходимо 10 подходов.
Ноги не отрывать от пола, развести их в стороны, затем свести вместе. Всего должно быть 5 подходов по 10 упражнений в каждом.
При ровной пояснице и спине нужно отжаться от пола пять раз.
Упражнения из положения на боку
Лечь на левый бок, ноги вытянуть. Одну ногу согнуть, подтянуть к груди. Повернуться на правый бок, повторить эти действия. Сделать пять подходов по 10 упражнений.
Лежа на боку делать круговые движения. Пять подходов по 10 раз.
Лечь на левый бок, поднять вверх правую руку и ногу. Перевернуться на правый бок, поднять левую ногу и руку. Потребуется пять подходов по 15 упражнений.
Ограничения при грыже
При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:
поднимать тяжести выше пяти килограмм;
спину нужно все время держать прямо, особенно при подъеме груза с пола;
нельзя заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.
Занятия йогой при грыже
Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника поможет справиться с дискомфортом. Но перед занятиями необходима консультация специалиста. Также обязательно строгое соблюдение техники йоги. Некоторые асаны слишком сложные, поэтому разрешается делать только пять из них.
Урдхвоттанасана. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, руки завести за голову, образуя замок. Затем сменить положение рук, сначала они должны быть костяшками вверх, затем ладонями. Делать медленные вращения руками, медленно дыша. Живот нужно втянуть, держа торс в напряжении.
Собака лицом вниз. Руки вытянуть, зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги должны быть прямыми, ровными. Перекатываться плавно с носочков на пятки и обратно.
Урдхва шавасана. Ноги развести на ширину плеч. Перекатываться с пятки на носки.
Бабочка. Речь, ноги и руки расставить в стороны. Поднять ноги на вдохе, при выдохе опустить, разведя в стороны.
Шавасана. Асан позволяет расслабиться. Нужно лечь на живот, можно на спину, главное, чтобы было удобно. Максимально расслабиться, можно даже уснуть.
Не стоит заниматься йогой, если асаны вызывают дискомфорт или болевые ощущения в области нижнего отдела позвоночника. Движения нужно выполнять плавно, нельзя торопиться. Занятия йогой не смогут принести облегчения сразу. При своевременной диагностике болезни и лечении гимнастикой, йогой на первом этапе можно добиться хорошего результата. Главное, заниматься регулярно.
Без движения восстановление нарушенной работы опорно-двигательного аппарата вряд ли пройдет успешно. Не зря врачи не устают повторять, что движение должно составлять значимую часть жизни людей, особенно тех, кто проживает в больших городах и лишен возможности регулярной ходьбы, не говоря уже о полноценном спорте.
Если проблемы уже появились, то любой вид физической активности для терапевтической цели не подойдет.
Так, Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника (лечебная физкультура) должна быть специальной, направленной на снижение мышечного тонуса в области позвоночного столба.
Какие упражнения считаются наиболее эффективными в борьбе с этим заболеванием, и что категорически противопоказано таким пациентам?
Польза упражнений и общие рекомендации к их выполнению
Лечебная физкультура приносит ощутимую пользу организму. Правильно подобранный комплекс упражнений способен:
стабилизировать обменные процессы;
значительно укрепить мышечный корсет;
расслабить мышечные волокна;
нормализовать нарушенное кровообращение;
снизить уровень болевых ощущений;
устранить спазмы (непроизвольные мышечные сокращения) без лекарств;
разгрузить позвоночник – не только во время тренировок, но и несколько дней после их окончания;
стимулировать подпитку позвоночника – за счет улучшения проводимости и доступа питательных компонентов к сочленениям.
Приведенный выше список бонусов, которые получит человек, решивший включить в свою жизнь ЛФК при грыже позвоночника, – достаточное основание для положительного решения в пользу физкультуры. Но упражнения необходимо выполнять правильно, иначе они могут принести вред. Каких рекомендаций следует придерживаться?
Нельзя оказывать большую нагрузку на проблемные места. Казалось бы, если именно этот участок позвоночника нуждается в терапевтическом вмешательстве, то именно на него следует делать упор при выполнении комплекса упражнений. На самом деле все совсем не так. Укреплять можно смежные участки, которые с увеличением мощности возьмут на себя часть ежедневной нагрузки «больной зоны».
Необходимо подбирать такие упражнения, которые не провоцируют болевые ощущения. Понять это можно еще при выполнении комплекса в первый раз.
Появление боли во время тренировки должно насторожить пациента. Возможно, пациент пропустил этап разминки, и его тело было недостаточно разогрето перед активными упражнениями. В любом случае лучше остановить тренировку и возобновить ее только после того, как боль утихнет, или вовсе отложить зарядку до следующего раза.
Боли в спине во время выполнения лечебных упражнений быть не должно
Необходимо постоянно отслеживать свое состояние. Любая боль – это сигнал к тому, что необходимо прекратить выполнение данного упражнения, а при сохранении болезненных ощущений следует вовсе завершить комплекс упражнений на сегодня. Если подобное повторится и в следующий раз, то необходимо обратиться к тренеру по ЛФК или лечащему врачу.
Упражнения Бубновского для позвоночника при грыже
При проблемах пояснично-крестцового отдела позвоночника следует избегать быстрых поворотов, ударов спиной, прыжков и других резких действий, выполняемых в быстром темпе. Эти движения для лечения заболеваний спины считаются запрещенными.
Первоначальная нагрузка на тело должна быть минимальная, ведь организм должен постепенно привыкать к новому режиму. Постепенно интенсивность тренировок можно увеличить, равно как и их длительность.
Время одной тренировки в среднем должно занимать 20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы и суставы разогрелись и разработались, а регенеративные процессы активизировались.
Можно выполнять гимнастику утром, как зарядку, но это совершенно не обязательно.
У ряда пациентов интенсивная физическая нагрузка по утрам приводит к появлению сердечных проблем, да и в целом вызывает чувство отторжения, что может в корне убить желание к ее выполнению.
Комплекс лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже
Тренер может показать множество упражнений на укрепление мышечного корсета. Вот как примерно может выглядеть лечебный комплекс:
Исходное положение – лежа на спине. Необходимо вытянуть руки и сомкнуть их за головой. Теперь ноги сгибают в коленях, поднимают и подтягивают к груди. В этом упражнении скорость не является главным фактором. Важно прочувствовать вытягивание, растягивание всего тела.
В положении лежа на спине положить руки под колени и подтянуть бедра к груди. Подбородок при этом должен находиться между колен.
Чтобы повысить эластичность позвоночного столба, необходимо дотронуться левой стопой до правого колена, а левую руку выпрямить на полу. Правое колено прижать к полу. Голову при этом держать в противоположном направлении. Повторить упражнение для левого колена.
Необходимо сидя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз, как это делает кошка.
Исходное положение – лежа на спине. Под ноги необходимо поместить предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь нужно поднимать туловище к коленям. Упражнение слегка напоминает классическую прокачку пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.
Исходное положение – лежа на боку. Необходимо опереть левый локоть о пол и согнуть колени назад. Теперь человек должен попытаться приподнять бедро, а вместе с ним – и корпус тела, задержаться в таком положении 100 секунд, а затем вновь вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется и для правой стороны.
Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз. Можно повторять этот комплекс, сделав 2 или 3 подхода, чтобы длительность всей тренировки составила 15-20 минут.
Гимнастика в домашних условиях по методу Бубновского
При проблемах с поясницей доктор Бубновский рекомендует использовать тренажеры. Полезными будут следующие упражнения:
Жим штанги. Необходимо выполнять жим штанги из положения лежа, слегка приподнимая таз и поясничную зону, чтобы способствовать поступлению нагрузки в эту область.
На турнике: можно поднимать ноги (прямые и согнутые) из положения на весу. Это очень эффективное упражнение способствует одновременно вытягиванию позвоночного столба и укреплению мышечных зон на спине, а потому может применяться при разных проблемах со спиной.
Подъем прямых ног на прямых брусьях. Человек держится за два параллельных бруса и поднимает вверх ноги насколько высоко, насколько он сможет.
Понадобится тренажер «наклонная доска». Необходимо лечь на доску, ухватиться за верхние брусья руками и постепенно подтягивать ноги к животу. Упражнение выполняется на выдохе.
Тренажер «наклонная доска» является отличным подспорьем для пациентов с проблемами в спине. Со временем можно освоить и другие упражнения на этом тренажере
Плавание
О нем следует поговорить отдельно, поскольку именно этот вид физической активности наименее травматичен для всех суставов и при этом задействует максимальное количество органов и тканей. Во время плавания создается нагрузка на мышцы, но распределяется она при этом равномерно по всему телу, а не только на определенные участки позвоночного столба, как в предыдущем комплексе.
Это позволяет тренировать мышцы спины и при этом снимать нагрузку с поясницы. К слову, регулярное плавание сводит риск рецидивов межпозвоночной грыжи к нулю. Под действием воды происходит эффективная и при этом безболезненная растяжка (вытяжение) позвоночного столба, отчего ликвидируется смещение, вдавливание, защемление в межпозвонковой зоне.
Именно по этой причине многие пациенты, которые выбрали именно плавание в качестве лечебной физкультуры, легко уменьшают суточную дозировку принимаемых препаратов (в основном – обезболивающих).Такие тренировки улучшают общий эмоциональный фон за счет выделения эндорфинов, а хорошее настроение после ЛФК – это верная гарантия того, что пациент обязательно вернется в бассейн.
По этой причине регулярные занятия в бассейне можно назвать супер тренировками для тела и души. Главное требование здесь общее – следить за своим самочувствием и правильно дышать.
ЛФК потому и называют лечебной, потому что она восстанавливает состояние позвоночного столба ничуть не хуже, чем все препараты, физиотерапия и другие методы. Для пациентов с грыжей позвоночного столба следует заниматься физической культурой хотя бы 2 раза в неделю, что позволит повысить прочность мышечного корсета и станет отличной профилактикой рецидива.
Недуги опорно-двигательного аппарата часто выражаются в болях в спине и ограниченной подвижности, вызывающей дискомфорт. Часто встречающейся патологией является протузия поясничного отдела позвоночника.
Как вернуть организму утраченный тонус?
Терапия грыжи поясничного отдела позвоночника длительна, так как на восстановление кровообращения и клеточных функций необходимо время. В качестве основного метода, предпочтение отдается ЛФК – лечебной физической культуре.
Подбор лечебных упражнений осуществляет только квалифицированный врач. Такими как Сергей Михайлович Бубновский детальнее в статье бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. При выборе учитывается стадия заболевания, возможности пациента, пол и возраст. Все занятия проводятся только после купирования болевого синдрома.
Лечебная физкультура обладает следующими достоинствами:
Здравствуйте! Моя фигура меня полностью устраивает, за исключением одной части тела – рук. Они у меня полноваты, и как бы ни стройнела фигура в целом, руки такими и остаются. Меня это очень смущает, ведь я даже не могу надеть платье на бретельках или просто открытую майку: непропорционально полные руки бросаются в глаза. Что сделать, чтобы руки похудели? Ольга, 27 лет.
Здравствуйте, Ольга.
Начнём с того, что руки – это та часть тела, которая никак не может похудеть отдельно. Иными словами, руки могут похудеть только тогда, когда лишний вес уходит со всех участков тела.
У некоторых женщин руки – проблемная зона, у некоторых – нет. Вы относитесь к первой группе, а значит, Вы, скорее всего, худеете как бы снизу-вверх: сначала, ноги, затем ягодицы, талия, а уж затем – спина и плечевой пояс. Возможно, Вы просто не доводили дело до конца, когда сбрасывали вес с помощью диет и упражнений, и до рук Ваше похудание просто «не доходило».
Итак, чтобы похудели руки, Вам необходимы физические нагрузки и диета. Одно без другого – пустая трата времени. От упражнений мышцы, которые находятся под жировой прослойкой, придут в тонус, но сам жир никуда не денется. Если перестараться с упражнениями и нагрузкой, можно добиться обратного результата – увеличения объёма рук. Ну, а диета поможет убрать жир, тогда как мышцы рук, находящиеся не в тонусе, будут создавать прежнее впечатление полноты.
Упражнения для рук необходимо выполнять только в комплексе с упражнениями для всех остальных частей тела, особенно ягодичных мышц и мышц спины. Если Вы не хотите нарастить лишнюю мышечную массу, выбирайте гантели с минимальным весом и выполняйте упражнения на бицепсы, трицепсы и дельтавидные мышцы спины с большим количеством повторений. Именно повторение одного упражнения максимальное количество раз на один подход – главный секрет успешного похудания. И, конечно же, не забывайте об отжиманиях – лучшее средство для красоты рук на все времена.
Если спортзал Вас не прельщает, отдайте предпочтения плаванию: здесь работа рук прекрасно сочетается с работой всех остальных мышц тела, при этом Вы почти не чувствуете нагрузки из-за воды. Ну, а если Вы хотите и вовсе превратить работу в удовольствие, начните заниматься теннисом – беспроигрышный вариант для рук.
Что касается еды, здесь всё по стандартному сценарию. После тренировки в спортзале нельзя есть 2 часа, иначе всё съеденное уйдёт в рост мышц, а это Вам не нужно. В тех же целях не рекомендуется есть белковую пищу в день тренировки; отдайте предпочтение углеводам.
Если на Ваших руках есть целлюлит, процесс похудания будет идти медленнее. В таком случае поможет корректирующий массаж: с его помощью руки точно потеряют немного в объёме. Некоторым женщинам массаж помогает очень хорошо, и они предпочитают доводить форму рук до совершенства только с его помощью. Этого делать не рекомендуется: эффект от массажа в таком случае будет недолговечен, и через месяц-полтора после окончания сеанса руки начнут возвращаться к своим прежним объёмам.
Хороши для красоты рук холодные и горячие обёртывания и контрастный душ, но только в качестве дополнения к основному комплексу мер, нацеленных на похудание рук.
Основные упражнения для быстрого похудения рук
Основные упражнения для красивых и подтянутых рук. Не бойтесь заниматься, вы не накачаете себе мышцы, как у мужчин. Наоборот, ваши руки будут красивыми и подтянутыми.
Упражнения для рук без гантелей
В этом видео инструктор по фитнесу Дарья расскажет и покажет замечальные упражнения для похудения рук. Данные упражнения выполняются без гантелей и тренажеров.
Интересное в этой же рубрике:
Как похудеть в пальцах рук с помощью простых упражнений и реально ли это?
На планете почти не встречаются женщины, которые на 100% довольны своей внешностью. Художники древности считали, что пухлые женские пальчики довольно привлекательны. Особенно, если они украшены массивными драгоценными кольцами. Аристократический 19 век полностью изменил это представление. Можно долго спорить о том, что предпочтительнее: субтильная худоба или аппетитные формы, но о длинных утонченных пальцах мечтают практически все.
«Я влюблен в Ваши тонкие польские руки, в эту кровь голубых королей» — пел Александр Вертинский. Действительно, изящные дамские пальчики придают особое очарование и производят на мужчин неизгладимое впечатление. Желание похудеть в пальцах рук кажется абсурдным только на первый взгляд, для некоторых девушек оно становится настоящей манией.
Существуют ли проверенные способы превращения заветной мечты в реальность? Безусловно! Ведь, как говорится, совершенству нет предела. Тем более если речь идет о женской привлекательности. Наш сегодняшний обзор посвящен тонкому и деликатному аспекту, что сделать для похудения пальцев рук.
Почему увеличивается размер пальцев
Проблема становится актуальной, когда любимое колечко уже не хочет надеваться на руку. Не спешите относить его на растяжку в ювелирную мастерскую. Вначале подумайте, из-за чего пальцы потеряли утонченные формы? На самом деле все многообразие причин сводится к двум основным моментам:
Возникновение отеков из-за недостаточного выведения жидкости из организма
Отекать руки могут по причинам медицинского характера (нарушение работы почек, сердца, щитовидной железы). Безусловно, серьезными патологиями водного обмена должны заниматься врачи.
Если со здоровьем все в порядке, то похудеть в пальцах рук при отеке помогут следующие действия:
Сократите употребление жидкости, не являющейся чистой водой. Пейте не менее 3-х стаканов воды в день.
Не употребляйте жидкость за 2-3 ч до сна.
Включайте в меню больше натуральных соков, огурцов и арбузов. Помимо источника биологически структурированной жидкости, это отличные поставщики витаминов, которые ускоряют обмен веществ.
Ограничьте жирную пищу и копчености.
Жидкость в теле концентрируется благодаря излишку натрия. Он содержится в соленостях, маринадах, чипсах, сухариках, а также продуктах с повышенным содержанием глутамата натрия (консервы, колбасы, снэки, полуфабрикаты). Пища, обогащенная усилителем вкуса, грозит неконтролируемым перееданием, что еще более мешает похудеть в пальцах рук.
Если вы любите покушать, то руки поправляются так же, как и остальные проблемные зоны. Справедливо и обратное. Как только вес начнет падать, похудеют и пальцы. К сожалению, чудо-таблетка для похудения пока не найдена. Диетологи продолжают давать стандартные советы:
уменьшить калорийность блюд за счет ограничения сладкой, мучной, жирной пищи;
придерживаться дробного питания небольшими порциями;
увеличить физические нагрузки.
Быстро похудеть в пальцах поможет специальная пальчиковая гимнастика. Делать ее легко и приятно. На руках находится множество рецепторов – активных точек, отвечающих за работу отдельных органов. Регулярно выполняя такие упражнения, вы получите дополнительный полезный эффект по профилактике артроза и оздоровлению организма в целом.
Для упражнений понадобится не более 10-15 минут в день, которые легко выкроить даже в самом загруженном графике. Для такой гимнастики не нужно ходить в фитнес-зал. Ее можно сделать в минуты отдыха, смотря телевизор или в кровати перед сном. Как говорится, все в наших руках!
Комплекс для похудения пальцев рук
Специально разработанная программа физических упражнений включает несколько этапов: растяжку, развитие гибкости и укрепление пальцев. Выполнять их нужно последовательно, плавно наращивая темп.
Для начала проведите легкую разминку. Погладьте каждый пальчик от основания к кончику и обратно. Затем разотрите ладони друг о друга и сделайте потирающие движения, имитирующие мытье рук.
Растяжка
Растянуть пальчики полезно перед основным комплексом, чтобы увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение. Несложные манипуляции не только помогут похудеть пальцам рук, но и сделают их чуточку длиннее.
Прочно ухватите мизинец и вытяните его вверх. Удерживайте вытянутую позицию 10-15 с, после этого плавно отпустите. Сделайте упражнение для всех пальцев.
Удерживая палец по всей длине, нерезко покрутите его по часовой стрелке. Затем повторите движение в обратном направлении.
Ухватите последовательно каждый палец за ноготь и подергайте 5-10 раз.
Наклоняйте пальцы вправо-влево, держа их за кончик другой рукой.
Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук в межфаланговых суставах. Сделайте 30-40 разгибаний.
Увеличение гибкости
Поставьте кисть на стол, как на клавиши. Имитируйте игру на пианино, переставляя пальцы, пока они не устанут. Выполнение этого упражнения хорошо сопровождать ритмической музыкой.
Положите руки на стол и поочередно отрывайте от поверхности каждый палец. Вы удивитесь, но поначалу сделать это будет непросто. Соблюдайте важное условие: нужно поднимать только один пальчик, все остальные в это время остаются прижаты к столу.
Упражнение на всю кисть. Приподнимите одну кисть над столом, согнув ее в лучезапястном суставе. Второй рукой давите на нее, сгибая назад. Затем проделайте то же действие размененными руками. В промежутках расслабляйте пальцы, как будто стряхивая их.
Разведите пальцы веером, зафиксировав предельную позицию на 3-5 секунд.
Укрепление
Все силовые упражнения следует выполнять осторожно, увеличивая нагрузку постепенно. Иначе вы рискуете не укрепить, а повредить пальчики.
Падение о стену. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1,5 м. Ноги не должны скользить по полу. Начинайте падение с таза, удерживая корпус вертикально. Дотроньтесь фалангами пальцев до стены, оттолкнитесь от нее и вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз.
Стойка на пальцах. Займите положение для отжимания от пола и удерживайте его столько, сколько сможете.
Вис на руках. Повисните на перекладине или турнике в течение 15 сек. Затем аккуратно приземлитесь на пол. Чтобы не натереть руки, вис лучше выполнять в перчатках.
Массаж
Снять напряжение и усталость после упражнений поможет массаж пальцев. Ручное поглаживание и растирание поможет уменьшить жировые отложения, особенно если его будет выполнять профессиональный массажист.
В домашних условиях, чтобы похудеть в пальцах рук с помощью массажа, можно использовать специальные приспособления, например, такое, как на фото.
Отлично справляется со своей функцией и пружинный массажер-колечко. Изобретение народной корейской медицины позволяет человеку без труда массажировать пальцы и достигать ощутимого эстетического эффекта.
Полезным упражнением будет сделать массаж своим друзьям и домашним. Если вы присмотритесь к рукам массажистов, они никогда не бывают полными, так как испытывают значительную нагрузку при разминании мышц.
Помимо массажа существуют виды деятельность, которые также помогают обрести нашим пальчикам аристократическое изящество. Если вы выберете одно из них в качестве хобби, творческое вдохновение поможет быстро справиться с проблемой.
Занятия, придающие пальцам стройность
Музицирование (игра на фортепиано и других клавишных инструментах, флейте).
Вышивание, вязание, плетение макраме и другие виды рукоделия.
Печатание на клавиатуре или печатной машинке.
Разучивание карточных фокусов.
Тренажеры
В спортивном магазине продаются специальные тренажеры для укрепления кистей рук: эспандеры в виде резинового кольца, с пластиковыми рукоятками, упругие шарики. Их вполне можно использовать и для того, чтобы похудеть в пальцах рук.
Недорогое приспособление можно приобрести в любом канцелярском магазине. А может у вас дома завалялась ненужная коробка пластилина? Скатайте пластилиновый комок 15 см в диаметре и мните его каждой рукой по 10-15 мин. в день. Многие специалисты утверждают, что такая методика эффективнее, чем занятия с кистевым эспандером.
Массажные шарики
Это интересное устройство, позволяющее обрести пальчики своей мечты, нужно искать в магазине китайских талисманов. Так называемые «шары здоровья» первоначально изобрели для практикующих боевые искусства. Они помогали им развивать неимоверную силу и ловкость пальцев рук, а также достигать повышенной концентрации.
Постепенно шары здоровья стали доступны всем поклонникам восточных практик. С ними можно выполнять различные манипуляции. Самые популярные – вращение двух шаров в руке, сжимание в кулаке. Если вы неравнодушны к альтернативным методикам, этот способ – для вас.
Как визуально сделать пальчики более элегантными
Прежде чем прибегнуть к серьезному фитнесу, изучите строение кистей рук. У обладательниц широких фаланговых костей отеков и жировой прослойки не наблюдается, но пальцы все равно не выглядят стройными. В таких случаях все упражнения, массаж и прочие занятия хоть и будут полезны для суставов, но к эффекту похудения не приведут.
Но отчаиваться в этом случае не стоит. Полезные советы визажистов помогут визуально удлинить пальцы с помощью особых маникюрных техник.
Прибегните к классическому маникюру: овальная форма ногтей в сочетании с френчем. Именно этот тандем называют секретом аристократических рук. Его очень любят английские леди и знатные особы. Ведь голубая королевская кровь не гарантирует наличие изящных рук. Если вечный френч надоест, поэкспериментируйте с цветовой гаммой. В фаворе ногтевых дизайнеров черно-красная гамма.
Выбирайте миндалевидную удлиненную форму ногтей с nude покрытием: светло-розовым, персиковым, карамельным и даже молочным. Выигрышным дизайном станет использование вертикальной полоски посередине ногтя. От рисунков, страз и прочих украшений рядом с кутикулой лучше отказаться. Они рассекают ноготь, ликвидируя визуальный эффект удлинения.
И в заключение еще один дельный совет. Пока ваши пальцы еще не обрели долгожданную худобу, выбирайте тонкие кольца и браслеты. Они сгладят полноту рук, сделав их благороднее.
Мне нравится
0
Похожие посты
Оставить комментарий
Что делать чтобы, похудели руки?
Знаете, вот кого, так уж точно не руки обвинять в гиподинамии! Постоянное ношение пакетов из дому и домой, тяжелейшие дамские сумочки, в которых все всегда первой необходимости, постоянная готовка, нанесение утреннего марафета и его снятие, стирка, мытье посуды… Это можно продолжать до бесконечности! Вы, когда-либо задумывались, как ценны ваши ручки?
А теперь посмотрите на виновниц торжества в зеркало – если они у вас и не обвисают целлюлитом, то массивность явно вопиющая. Хотите пожаловаться мужу, что вам приходится слишком много ими работать, и поэтому вы стали обладательницей фигуры фрекен Бок? Не поможет, не надейтесь, и, увы, здесь вы ни правы: полнота рук может быть вызвана исключительно нарушениями в обмене веществ, либо отсутствием нагрузки на важнейшие «ручные» мышцы. Проще говоря, сейчас мы разберемся, что вам делать, чтобы похудели руки.
Питание
Диеты для похудения рук не существует, вы можете похудеть целиком и тем самым согнать жировые отложения и с рук тоже, но дать команду «ешь морковку и худей в руках» — это из области детской фантастики.
Мы упомянули обмен веществ не случайно – жир на женском теле склонен откладываться на животе, бедрах, ягодицах – в, так называемой, детородной зоне.
Если вы всегда за собой замечали крепость плеч, значит, ваш тип фигуры предрасполагает к полному верху. Поэтому любая диета, направленная на похудение, будет задействовать именно жир сверху.
Не нужно выдумывать ничего гениального, просто откажитесь или минимизируйте мучное, сладкое, жирное, солите еду реже, не доводите себя до отеков. И обязательно пейте много чистой воды – это лучшее средство раскочегарить обмен веществ.
Упражнения
Конечно, вам не обойтись без эффективных упражнений для похудения рук, которые помогут не только дамам с «мощным» верхом, но и тем женщинам, которым просто нужно немного подтянуть обвисающий жирок на руках.
Для этого запаситесь гантелями, эспандером или просто отжимайтесь регулярно.
Массаж
Менее эффективным, но более приятным будет массаж для похудения рук. Его можно применять, как вспомогательное средство. Для этого обзаведитесь жесткой массажной щеткой и специальным набором эфирных масел – грейпфрут, иланг-иланг, миндальное масло и кипарисовое.
Нанесите масло на руку и обработайте ее сначала щеткой, а потом и пальцами второй руки. Эта процедура будет особенно полезна обладательницам апельсиновой корки на руках.
Как похудеть в руках?
Как похудеть в руках?
Поиском различных способов по тому, как похудеть в руках, обычно занимаются женщины. Это довольно распространенная проблема именно девушек, а не мужчин. Полные руки у девушки с нормальным весом чаще всего являются генетической предрасположенностью. Все очень индивидуально. У одного человека лишние килограммы проявляются на животе, у другого — на бедрах, а у кого-то полнеют руки.
Похудеть в руках очень проблематично. Худея в целом, и Ваши руки будут становиться меньше. Ненавистный лишний жирок в области рук уйдет вместе жиром в других частях тела при правильном питании и тренировках. Поэтому сделаем Ваши руки красивыми и подтянутыми, как и всю фигуру в целом. Итак, проблема — полные руки. Как похудеть? Читаем и делаем!
Упражнения, чтобы похудели руки
При использовании диеты должны выполняться физические упражнения для рук не менее 2 раз в неделю. Иначе кожа в области рук обвиснет из-за похудения. До и после упражнений обязательно разомнитесь и растяните мышцы рук.
Отжимания. Как бы Вы ни отжимались, мышцы рук укрепятся обязательно. Но если вы хотите достичь налучших результатов, то придется научиться правильно отжиматься.
Упражнения с гантелями (2 кг). Что нужно, чтобы похудели руки? Взять гантели в руки, направив кисти наружу пальцами, как будто мы готовимся отжиматься. Немного согнем в локтях руки. А затем поднимем их до груди. А теперь пружинистыми движениями поднимаем руки вверх. Попробуйте выполнить от 50 до 100 повторений.
Еще одно упражнение с гантелями. Садимся на стул. Выпрямляем спину. Руки опущены вниз вдоль тела. Поочередно сгибаем руки в локтях и опускаем их в исходное положение.
Хорошо выполнять упражнение с гантелями над головой. Обеими руками держите гантели над головой, а затем опускайте их за спиной, сгибая руки в локтях.
Займите исходное положение, сидя на полу и вытянув ноги вперед. Хорошо, если Вы видите часы перед собой. Руки следует расположить на полу возле таза. Пальцы должны быть направлены назад. Держась на руках, оторвите таз от пола и продержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд. Выполните данное упражнение несколько раз. Чтобы проверить себя, наблюдайте: в поднятом положении туловище должно образовать прямую наклонную линию.
Поставьте стул так, чтобы он упирался о что-нибудь. Теперь сядем на корточки спиной к стулу. Руками обопремся на сиденье и будем отжиматься от стула 7-10 раз. Это упражнение классно укрепляет трицепсы.
Что делать, чтобы руки похудели: массаж
Приобретите укрепляющий крем для тела. И каждый день втирайте его в верхнюю часть рук (в плечи), добавляя пощипывание руками. Этот простой массаж можно делать самим себе. Кроме этого, пользуйтесь различными скрабами и обертываниями для тела для улучшения кровообращения, и быстрого сжигания жира.
Как похудеть в руках и избавиться от целлюлита
Целлюлит на руках является еще одной ужасной проблемой. Как носить красивые платья на бретельках или вообще без них, когда такое творится на ручках! Чтобы избавиться от целлюлита и похудеть в руках, пейте много воды! Вы должны выпивать не менее двух литров воды в сутки. Не соков, ни чая, ни другой жидкости — именно воды!
Также запаситесь кофе, но не для того, чтобы пить его. Из него мы будем делать обертывания. Итак, возьмите 70 гр натурального молотого кофе и залейте его горячей водой так, чтобы получилась гуща. Пусть она немного остынет (примерно до 40°). Пока остывает наше обертывание, добавь немного кофе в гель для душа и сделай пилинг в области рук. Когда наша гуща остыла, наложи ее сполна на руки, а затем плотно обмотай их пленкой. Теперь придется укутать руки теплым одеялом и держать их так 40-50 минут. Вот ты и узнала, что сделать, чтобы руки похудели очень быстро.
Плавание — прекрасный вид спорта, с которым полные руки похудеют и избавятся от целлюлита. Поход в бассейн принесет не только пользу, но и воодушевление на новые подвиги по преодолению проблем в области рук.
Самая короткая утренняя тренировка, которая сделает вас стройной :: «ЖИВИ!»
Общее правило для всех коротких тренировок звучит так: чем меньше времени, тем выше интенсивность. Поэтому в программе, которую мы для вас составили, будет всего 4 упражнения.
Чтобы найти 10 минут на тренировку утром, постарайтесь подготовить все нужное – коврик, форму и секундомер – с вечера. Больше для занятия вам ничего не понадобится.
Как построить занятие
*В самом начале тренировки разомнитесь: выполните 3-4 наклона, вращения тазом и каждым бедром в отдельности. Это поможет избежать травм и «разбудит» суставы.
*Постройте тренировку по принципу круговой интервальной: каждое упражнение выполняйте в течение 40 секунд, еще 20 — отдыхайте и переходите к следующему движению. После четвертого упражнения сделайте минутный перерыв и начинайте второй круг. Со временем можете сократить время отдыха.
Первое упражнение
Встаньте прямо, стопы соедините, не прогибайтесь в пояснице. Прыжком разведите ноги в стороны и вытяните руки вверх. Прыжком вернитесь в исходное положение. Выполните максимальное количество повторов за 40 секунд.
Второе упражнение
Встаньте в планку с опорой на ладони и носки. Не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь. Работая мышцами пресса, на выдохе подтяните левое колено к животу, на вдохе вернитесь в исходное положение, на следующем выдохе сделайте те же движения правым коленом. Работайте в течение 40 секунд.
Третье упражнение
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. С вдохом согните колени до параллели с полом, уведите таз назад и опуститесь в присед. С выдохом резко выпрямите ноги и подпрыгните как можно выше. Приземлитесь в положения приседа. Выполните максимальное количество повторов за 40 секунд.
Четвертое упражнение
Лягте на правый бок, обопритесь на правое предплечье. Левую руку согните в локте и заведите ладонь за голову. Поднимите над полом прямые ноги, опираясь на пол верхней частью правого бедра и ягодицей. На выдохе скрутитесь корпусом влево (положите на пол корпус, голову и обе руки — перпендикулярно корпусу), а ногами — вправо (коснитесь пола правым бедром и левым коленом). Снова поднимите корпус и ноги, согните правое колено и потянитесь к нему левым локтем. Вернитесь в исходное положение и выполните максимум повторов в одну сторону за 30 секунд. Затем повторите все то же самое в другую сторону.
После этого упражнения отдохните в течение минуты (пошагайте на месте) и повторите все с самого начала. Возможно, на первых тренировках вас хватит только на один круг – ничего страшного. Продолжайте занятия, и со временем организм адаптируется к нагрузкам.
7 аргументов в пользу утренней тренировки :: «ЖИВИ!»
Исследователи из университета Джорджии в США сошлись во мнении: утренние тренировки снимают хроническую усталость и ее главные симптомы — апатию и вялость.
Ночью многие процессы в нашем организме замедляются. Утренняя тренировка помогает поскорее войти в рабочий ритм. «Занятия фитнесом улучшают кровообращение и лимфоток, ускоряют сердечный ритм, а интенсивный тренинг еще и стимулирует выброс адреналина, который «бодрит» нервную систему», — объясняет Елена Даркова, тренер по фитнесу Центра семейного развития «РОСТ».
Утренняя тренировка улучшает настроение
Общеизвестно, что фитнес помогает бороться со стрессом. И необязательно для этого часами «таскать железо» в тренажерном зале. В Университете Вермонта, США, ученые пришли к выводу: для хорошего настроения нам достаточно всего 40 минут умеренной аэробной нагрузки (со средней ЧСС — 112 ударов в минуту). Причем, этот эффект сохраняется в течение еще 12 часов после занятия. Так что, после утренней тренировки, можно излучать позитив почти целый день.
Утренняя тренировка ускоряет метаболизм
Интенсивный силовой и интервальный тренинг ускоряют обмен веществ примерно на 4-7%. «Этот эффект сохраняется в течение 12 часов именно после утренних тренировок. Если вы посетили спортзал вечером, то ускоренным обмен веществ будет оставаться всего несколько часов — пока вы бодрствуете», — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.
И хотя диетологи не рекомендуют заниматься фитнесом натощак, именно такие утренние тренировки сжигают больше всего жира. «После ночного сна в крови понижен уровень сахара и инсулина. Запасы основного топлива — углеводов — тоже исчерпаны. Вместо них в качестве источника энергии организм использует жировую прослойку», — объясняет Екатерина Соболева.
Такой режим утренних тренировок вполне приемлем для кардио— и силовых нагрузок, бодифлекса, йоги и стретчинга.
Утренняя тренировка снижает аппетит
Большинство из нас воспринимает еду как источник удовольствия. В поисках радости и дофамина, мы поглощаем все вкусности, попадающие в поле зрения. Разорвать эту цепочку помогут утренние тренировки, — удалось доказать специалистам Университета Бригхэма, США.
Важен здесь и психологический аспект. «Зная, как пришлось потрудиться, чтобы сжечь лишние 150-200 калорий с утра, вам вряд ли захочется перечеркнуть этот результат шоколадным батончиком в течение дня», — говорит Елена Даркова.
Утренняя тренировка помогает быстрее достичь результатов
Во-первых, все дело в регулярности. Утреннюю тренировку сложнее «прогулять»: для отказа от занятий у нас еще нет отговорок («я так устала в офисе!») или соблазнов (провести вечер в компании друзей, а не тренажеров).
Во-вторых, на утренней тренировке у нас в целом больше сил, чем на вечерней. «Нервное напряжение после рабочего дня не даст вам заниматься с полной отдачей или выполнять упражнения в правильной технике. Все это, понятное дело, к цели вас не приблизит», — комментирует Елена Даркова.
Утренняя тренировка тонизирует мышцы при сидячем образе жизни
Многочасовые бдения перед монитором дома и в офисе портят нашу осанку, зрение и строение мышц. Утренняя тренировка разбавляет привычную пассивность и инертность, мышцы будут напоминать о себе в течение дня — это заставит вас почаще отрываться от любимого кресла.
Если эти доводы убедили вас тренироваться по утрам, не забывайте о главных принципах занятий: легком завтраке, хорошей разминке и правильном времени (минимум через 15 минут после пробуждения).
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Утренняя тренировка для похудения более эффективно сжигает жир
Утренние тренировки могут принести огромную пользу. Научные данные говорят, что если их выполнять до завтрака, то это позволит сжечь жир намного эффективнее. К тому же они дадут вам заряд бодрости на весь будущий день.
Однако заставить себя ехать ранним утром в спортзал бывает крайне тяжело, поскольку в это время организм находится, что называется, в «режиме сна».
Выход прост – проведите интенсивную тренировку дома! Она станет немного легче, если включить в ее начало упражнения с умеренной нагрузкой.
Программа утренней тренировки
Начтите с простых, легких, но эффективных упражнений, которые растянут тело и активизируют кровообращение.
Подробнее о том, как выполнять каждое из них, читайте ниже.
Выполняйте следующие упражнения в 3-х циклах. В первом цикле выполните 10-12 повторений в каждом упражнении, во втором – 12-15 повторений, в третьем – 15-20 повторений. В конце тренировки вы будете ощущать прилив энергии, которой вам хватит на весь оставшийся день.
1. Подъемы туловища на пресс с растяжкой
Это упражнение позволяет активизировать мышцы кора, не слишком их нагрузив при этом. Лягте на спину, сведите ноги вместе, руки вытяните вверх над головой. Поднимите туловище так, чтобы принять сидячее положение. Старайтесь руками дотянуться до кончиков носков. Вернитесь в исходное положение.
2. Приседания с наклонами
Упражнение укрепляет ноги и растягивает мышцы задней поверхности бедра. Расставьте ноги чуть шире плеч, опуститесь в присед, но вместо того, чтобы выпрямиться, разогните ноги и наклонитесь вперед, дотянувшись руками до пола. Вернитесь в исходное положение. Продолжите упражнение, чередуя приседания с наклонами.
3. Планка
Очень «щадящий» способ усилить коровок в мышцах кора и верхней части тела. Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола и примите положение планки. Держите плечи, колени и бедра в одной линии. Сохраняйте положение в течение 2 секунд (во втором и третьем подходах увеличьте это время до 4 и 6 секунд соответственно). Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
4. «Гусеница»
Упражнение укрепляет кор и верхнюю часть тела. Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч и опуститесь в присед. Поставьте руки на пол перед собой и передвигайте их вперед, чтобы принять положение упора лежа. Затем проделайте те же движения в обратном направлении и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, делайте одно отжимание, когда находитесь в упоре лежа.
5. Приседания с поворотом корпуса
Упражнение направлено на работу нижней части тела, но также включает в себя вращательные движения корпусом, что позволяет проработать косые мышцы живота, а также верхнюю часть тела, особенно если добавить отягощение. Расставьте ноги чуть шире плеч, носки должны быть направлены вперед. Не двигая левой ногой, поверните туловище влево, оторвав правую пятку от пола и повернув правую стопу. При этом вытяните руки вверх в левую сторону. Вернитесь в прямое положение и опуститесь в присед, коснувшись руками правой стопы. Вернитесь в исходную позицию.
Чтобы усложнить упражнение, удерживайте в руках медбол или тяжелую книгу (коробка со стиральным порошком тоже подойдет).
6. Подъемы туловища с поворотом
Чтобы проработать косые мышцы живота, приподнимайте одну ногу вверх (так, чтобы ноги образовали перевернутую букву «V»). Выполните те же движения, что и в первом упражнении, но только поверните корпус и коснитесь руками правой стопы. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение в противоположную сторону. Это одно повторение.
7. Выпады с растяжкой
Упражнение укрепляет нижнюю часть тела и одновременно растягивает мышцы задней поверхности бедра, икры, а также мышцы-сгибатели бедра. Левой ногой сделайте передний выпад, согнув колено под углом 90°. Стопа должна быть направлена вперед. Затем, поставив стопу на носок, вытяните левое колено вперед. Переднюю ногу обхватите руками. Вернитесь в исходное положение и повторите для противоположной стороны. Это одно повторение.
8. Боковая планка
Если вы когда-нибудь занимались йогой, то должны быть знакомы с этим упражнением. Примите исходное положение классической планки, сведя ноги вместе (чтобы упростить упражнение, раздвиньте ноги). Поверните туловище влево и поднимите вытянутую левую руку вверх. Плечи должны быть расправлены. Вернитесь в исходное положение и повторите для правой стороны. Это одно повторение.
Источник:
http://greatist.com/move/easy-morning-workout
: Как правильно :: «ЖИВИ!»
Общее правило для всех коротких тренировок звучит так: чем меньше времени, тем выше интенсивность. Поэтому в программе, которую мы для вас составили, будет всего 4 упражнения.
Чтобы найти 10 минут на тренировку утром, постарайтесь подготовить все нужное – коврик, форму и секундомер – с вечера. Больше для занятия вам ничего не понадобится.
Как построить занятие
*В самом начале тренировки разомнитесь: выполните 3-4 наклона, вращения тазом и каждым бедром в отдельности. Это поможет избежать травм и «разбудит» суставы.
*Постройте тренировку по принципу круговой интервальной: каждое упражнение выполняйте в течение 40 секунд, еще 20 — отдыхайте и переходите к следующему движению. После четвертого упражнения сделайте минутный перерыв и начинайте второй круг. Со временем можете сократить время отдыха.
Первое упражнение
Встаньте прямо, стопы соедините, не прогибайтесь в пояснице. Прыжком разведите ноги в стороны и вытяните руки вверх. Прыжком вернитесь в исходное положение. Выполните максимальное количество повторов за 40 секунд.
Второе упражнение
Встаньте в планку с опорой на ладони и носки. Не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь. Работая мышцами пресса, на выдохе подтяните левое колено к животу, на вдохе вернитесь в исходное положение, на следующем выдохе сделайте те же движения правым коленом. Работайте в течение 40 секунд.
Третье упражнение
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. С вдохом согните колени до параллели с полом, уведите таз назад и опуститесь в присед. С выдохом резко выпрямите ноги и подпрыгните как можно выше. Приземлитесь в положения приседа. Выполните максимальное количество повторов за 40 секунд.
Четвертое упражнение
Лягте на правый бок, обопритесь на правое предплечье. Левую руку согните в локте и заведите ладонь за голову. Поднимите над полом прямые ноги, опираясь на пол верхней частью правого бедра и ягодицей. На выдохе скрутитесь корпусом влево (положите на пол корпус, голову и обе руки — перпендикулярно корпусу), а ногами — вправо (коснитесь пола правым бедром и левым коленом). Снова поднимите корпус и ноги, согните правое колено и потянитесь к нему левым локтем. Вернитесь в исходное положение и выполните максимум повторов в одну сторону за 30 секунд. Затем повторите все то же самое в другую сторону.
После этого упражнения отдохните в течение минуты (пошагайте на месте) и повторите все с самого начала. Возможно, на первых тренировках вас хватит только на один круг – ничего страшного. Продолжайте занятия, и со временем организм адаптируется к нагрузкам.
УРОКИ (фотошоп, Corel, Скайп, для Днева, подсказки (76)
Уход за кожей: лица, локтей, волос, лечим зубы и д (61)
Уход за садом, огородом, деревьями, кустами (24)
Феноменальные способности (8)
ФОТОРЕДАКТОР ОНЛАЙН (1)
Художественные изделия (эмаль. металл, дерево и др (14)
Царственные особы (50)
Цветы и для цветов (43)
Чем больше узнаю людей, тем сильнее люблю животных (158)
Что знаем о живописи и скульптуре, архитектуре. е (97)
Что с нами будет (Украиной, Россией и др.) (12)
Шрифты. ГЛИТТЕРЫ И ДР. (5)
Шуточки (125)
Это поразительно! (62)
Японская музыка Релакс 70-х (4)
–Музыка
–Поиск по дневнику
–Подписка по e-mail
–Интересы
–Постоянные читатели
–Сообщества
–Статистика
Чего не хватает в организме, если хочется.
Прислушайтесь к своему организму – он сигнализирует о недостатке определённых веществ
Иногда хочется отведать соленых огурчиков, иногда шоколада, а порой – кильку в томате. К чему бы это? Надо ли прислушиваться к прихотям своего организма? Вкусовые пристрастия всегда имеют под собой реальную физиологическую основу: организму чего-то не хватает, и он об этом сообщает. Это процесс естественной саморегуляции нашего хорошего настроения, здоровья и благополучия.
Прислушайтесь к своим желаниям, и вы узнаете, какой образ жизни вам вести и чем питаться в ближайшие четыре недели. Почему именно четыре? Потому что наша цель – правильно подобранным питанием и режимом дня внести коррективы в работу гормональной системы. А такие серьезные вещи быстро не делаются.
1. Хочется молока, йогурта, творога
Вы встревожены, напряжены и мечтаете отдохнуть и расслабиться. В молоке содержится незаменимая аминокислота, из которой производится нейрогормон серотонин. От него у нас проходит тревожное состояние, улучшаются настроение и сон. А еще ваши мышцы требуют кальция, чтобы ритмично сокращаться и не страдать от перевозбуждения.
Каждый вечер пить стакан теплого молока или ужинать порцией йогурта. Приготовить домашнюю творожную запеканку.
2. Хочется сырокопченой колбаски
Вам не хватает холестерина и жиров для активной работы мозга и поддержания нормального гормонального уровня. В копченом мясе много насыщенных жирных кислот и холестерина. А еще пряные копчености стимулируют половое влечение.
Баловать себя копченостями два раза в неделю, но не чаще, так как они обладают канцерогенными свойствами. Великолепный источник насыщенных жирных кислот – сливочное масло (30 г в день). Тяга к копченому у сидящих на диете говорит о том, что пришла пора увеличить в рационе количество жиров за счет авокадо, орехов и растительного масла.
На поваренную соль тянет при ускорении обмена веществ, что бывает при повышенной активности щитовидной железы, или при интенсивной физической работе, или при беременности. Тяга к соленому говорит о желании организма сберечь силы и одновременно накопить больше энергии.
Если очень тянет, съешьте сегодня целую селедку или банку кильки. Но уже завтра постарайтесь восполнить дефицит минеральной водой (Ессентуки №17 или №20 по два стакана в день перед завтраком или обедом), потому что большое количество соли задерживает жидкость в организме и повышает артериальное давление.Желание есть оливки, маслины, тунец – может свидетельствовать о недостатках в работе щитовидной железы. В маслинах, оливках много йода, а в тунце содержатся аминокислоты тирозина. При недостатке этих веществ щитовидная железа не может в полной мере вырабатывать гормоны.
4. Хочется яичницу или яйца в любом виде
.
Ваш иммунитет требует подкрепить его качественными белками и готовым витамином А из яичного желтка.
Четыре раза в неделю готовить себе яичницу или омлет из трех яиц.
5. Хочется сыра
Е сли вы – женщина, то у вас появляется склонность к предменструальному синдрому с отеками, мышечными спазмами и плохим настроением. Вам не хватает молочных жиров в сочетании с фосфором. Когда хочется сыра – при низком давлении (гипотонии). Соли натрия и жиры, содержащиеся в соленом жирном сыре, поднимают артериальное давление.
Проще всего употреблять каждый день по 100 г твердого сыра. Но, учитывая его высокую калорийность, попробуйте ограничиться 30 г сыра, 200 г брюссельской капусты и 100 г шпината.
Вы находитесь в преддепрессивном состоянии или просто очень много работаете и нуждаетесь в большом количестве энергии. Возможно, у вас несколько снижена кислотность желудочного сока. В кислых овощах и фруктах содержится много витамина С.
Начинать завтрак с большого апельсина. Каждый день включать в меню сладкий болгарский перец и лимоны. Если хочется есть капусту – это может свидетельствовать о проблемах с желудочно – кишечным трактом. Клетчатка, содержащаяся в капусте, повышает тонус кишечника, тартроновая кислота помогает переваривать пищу, витамин U способствует заживлению язв. Хочется лимон – возможные проблемы с желчным пузырем и печенью. Лимон стимулирует выработку пищеварительных соков, а витамин С снимает воспаление и уничтожает бактерии.
7. Хочется мидий, устриц, кальмара, креветок
Вам, скорее всего, не хватает йода.
Приятнее всего, конечно, съедать ежедневно по 150 г мидий или 250 г крабового салата. Но гораздо дешевле постоянно пользоваться йодированной солью и готовить салаты из морской капусты.
8. Хочется чеснока, луковицу, горчицу, острый красный перец
У вас вот-вот разовьется простудное заболевание. Вас одолевают микробы и вирусы, и ваш иммунитет требует фитонцидов (натуральных дезинфицирующих веществ).
Пожевать зубчик чеснока, и он уничтожит микробы в полости рта. Кроме того, добавлять свежий лук, чеснок и прочие острые пряности всюду, куда только возможно.
Вам грозят неполадки с кишечником, и живущие там полезные микробы призывают к себе на помощь кисломолочные бактерии.
Покупать кефир, сметану и йогурты с биодобавками, восстанавливающими нормальную микрофлору кишечника.
10. Хочется кофе
У вас пониженное артериальное давление и весьма активная умственная деятельность. Вы нуждаетесь в дополнительном источнике энергии.
Пить столько кофе, сколько вам хочется. О передозировке организм сообщит ускоренным сердцебиением, и завтра вы выпьете кофе меньше. Старайтесь спать восемь и более часов, чтобы поддерживать кровеносные сосуды в тонусе, а давление в норме.
11. Хочется шоколада
Вы жаждете любить и испытывать ответные чувства. Вам не хватает физической ласки, тепла, ощущения радости жизни. Шоколад содержит стимулирующие вещества, способные вызвать положительные эмоции.
Не отказывать себе в удовольствии, помня при этом, что в шоколаде очень много калорий.Почему хочется шоколада – ваш организм просит магния, а он содержится в свежих орехах, бобах и фруктах, Хочется есть шоколад, если вы быстро утомляетесь, находитесь в депрессии. В шоколаде содержатся флавоноиды, которые повышают настроение, какао помогает вырабатывать гормон радости серотонин.
12. Хочется семечек
Желание грызть семечки говорит о дефиците витамина Е, выражающемся в сухости кожи.
Готовить салаты на нерафинированном растительном масле, где концентрация витамина Е намного выше.
Если Вам хочется съесть арбуз – это может быть вызвано заболеваними почек и мочевого пузыря. Мякоть арбуза обладает мочегонным действием и не позволяет организму терять нужный ему калий.
13. Хочется мороженого
Приступ любви к мороженому говорит о попытке вернуться в детство. Если вам хочется мороженое или когда вам хочется творога организм сигнализирует о неполадках опорно – двигательного аппарата: остеохондроз, артроз, артрит. Организму нужен кальций.
Время вспять не обратить, поэтому придется решать проблемы в настоящем. Налегайте на цельнозерновой хлеб – он избавит от колебаний уровня глюкозы в крови и успокоит нервы.
14. Хочется бутерброд со сливочным маслом, пирожное с кремом, масляное печенье
Если вы не придерживаетесь вегетарианского образа жизни (а в этом случае ваш организм явно тоскует по насыщенным жирам), то такое желание говорит о дефиците витамина Д, необходимого для укрепления иммунитета.
Покупать для бутербродов натуральное сливочное масло. Пить чай или кофе с качественным сливочным печеньем (2-3 штуки в день). Жирные пирожные можно позволить себе пару раз в месяц. Но не обманывайте организм и обратите внимание, чтобы пирожные и печенье содержали сливочное масло, а не заменители.
Если хочется моркови – возможные проблемы с кожей, слизистой оболочкой, а также снижение зрения, слабость. В моркови много витамина А, полезного для кожи и для органов зрения.
Хочется есть мясо . Белок и железо, содержащиеся в мясной пище необходимы для создания иммунных клеток, поддержании энергии в организме. Постоянно хочется есть мясо при недостатке энергии и снижении иммунитета.
Если хочется овсяную кашу – проблемы с желудочно – кишечным трактом: обострение гастрита, колита, панкреатита, язвенной болезни желудка. Овсянка обволакивает стенки желудка, защищая его, а клетчатка налаживает работу желудочно – кишечного тракта.
Если хочется рыбы – нервное и умственное переутомление. В рыбе содержится много фосфора и железа, они улучшают функционирование нервной системы, помогают эффективной работе мозга.
Если хочется хурмы – возможны вегетососудистые проблемы, недостаток энергии, а также дисбактериоз. В хурме много глюкозы, полезных витаминов и минералов, тонизирующих, укрепляющих сосуды, пектин и клетчатка нормализует работу желудка.
Хочется есть яблоки, хочется дыню при повышенном уровне холестерина в крови, проблемах с сердцем и сосудами. В этих фруктах содержится много пектина, клетчатки, которые связывают и выводят из организма плохой холестерин, снижают риск тромбообразования, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая риск инсульта.
Даже потеря аппетита сигнализирует о нехватке витаминов В1 и В3, марганца и хлора, и наоборот, переедание говорит о нехватке кремния, триптофана и тирозина.
Если перед месячными и во время них повышается аппетит, значит вам не достаёт цинка.
Если возникло неожиданное влечение к табаку – свидетельствует о нехватке кремния и тирозина.
Если у Вас иногда возникает желание съесть какой – то определенный продукт, то стоит прислушаться к своему организму, иногда таким способом ваш организм сигнализирует о недостатке в организме определённых веществ или каких-то внутренних неполадках.
Прислушайтесь к своему организму и узнайте, что ему недостает.
источник
7 причин, по которым стоит чаще есть морковь
Знаете ли вы, что морковь не только помогает сохранить хорошее зрение, но и предотвращает старение кожи?
Морковь используется в пищу во всем мире. Она родом из Центральной Азии, но в наше время ее выращивают почти во всех странах. Польза моркови известна взрослым и детям, а чудесный вкус и легкость в приготовлении сделали ее ингредиентом сотен самых разных блюд.
Помимо этого морковь является важным компонентом косметических средств.
Но главное, в ней содержится много полезных для здоровья веществ, и она может использоваться в лечебных целях.
Одна из основных характеристик моркови — высокое содержание в ней витамина А. Точнее, каротина — провитамин, который синтезируется в витамин А в организме.
В этом овоще есть и другие полезные вещества: витамины группы В, С, D, E, микро- и макроэлементы, необходимые для полноценной работы организма.
Полезные свойства моркови
Благодаря приятному вкусу и тому, что она хорошо сочетается с другими продуктами, морковь очень популярна в кулинарии. Хотя есть люди, которые ее игнорируют. Вероятно, они просто не знают, как полезно включать ее в свой рацион.
Морковь очень хороша для сбалансированной диеты, поскольку она низкокалорийна, в ней нет соли и очень мало углеводов. В средней порции моркови содержится всего лишь 50 калорий.
Она просто идеальна для людей, имеющих проблемы с сердцем и сосудами, потому что в ней также нет холестерина и насыщенных жиров.
Съев пару морковок, мы получим четыре дневных «дозы» витамина А. Кроме того в них много клетчатки, витамина С, витамина К, витамина В6, фолиевой кислоты, марганца, железа, калия и меди. Этого, на наш взгляд, вполне достаточно, чтобы включить морковь в свое ежедневное меню.
7 причин каждый день есть морковь
Помощь в борьбе с опухолями
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, этот овощ способствует подавлению активности свободных радикалов, которая наносит вред клеткам и может привести к возникновению различных видов рака.
Предотвращение старения
Благодаря высокому содержанию бета-каротина, который превращается в организме в витамин А, морковь способствует предотвращению преждевременного старения внутренних органов и кожи.
Диуретические свойства
Это делает морковь прекрасным средством для очищения почек, предотвращения задержки жидкости и появление камней в почках.
Улучшение зрения
Известно, что для хорошего состояния глаз очень важно ежедневно снабжать организм достаточным количеством витамина А. Польза моркови в этом случае неоценима: богатая этим витамином (точнее, провитамином), она помогает сохранять хорошее зрение.
Предотвращение проблем с сердцем и сосудами
Поскольку в этом овоще почти нет соли, но много воды, витаминов и микроэлементов, он снижает уровень плохого холестерина в крови. Тем самым морковь помогает предотвращать сердечные приступы и другие проблемы с сердцем и сосудами.
Помощь в снижении веса
Благодаря высокому содержанию в ней антиоксидантов, витаминов, клетчатки и микроэлементов, морковь очень хороша для тех, кто хочет сбросить вес, не прибегая к слишком строгим диетам.
Но, конечно, одной моркови для этого не достаточно! Следить за питанием и заниматься спортом все равно необходимо.
Польза моркови для кожи
Содержащиеся в моркови антиоксиданты и вещества, способствующие регенерации кожи, делают этот овощ очень полезным. Он используется для оздоровления кожи как наружное средство, но также хорошо работает и «изнутри».
Как приготовить морковь?
Морковь можно есть как сырой, так и после термической обработки. Все же предпочтительнее первый вариант, поскольку в ней сохраняется больше питательных веществ.
Морковь можно включать в следующие рецепты:
Пюре из моркови
Морковь варится до тех пор, пока не побледнеет. Затем она смешивается с другими ингредиентами, и из нее делается пюре. Его можно есть на обед или на ужин, а можно делать из него маски для кожи.
В последнем случае нужно хорошо очистить кожу лица и нанести морковное пюре, предварительно добавив в него немного меда. Маска должна действовать 15 минут, после чего смывается теплой водой.
Сок из моркови
Польза моркови раскрывается наилучшим образом, если по утрам пить из нее свежевыжатый сок. Это поможет укрепить иммунитет, улучшить пищеварение и получить заряд бодрости.
Стопроцентный сок можно получить из нескольких морковок с помощью соковыжималки. Однако можно использовать и блендер, тогда к моркови добавляется немного воды.
источник
7 Весомых причин начать пить морковный сок!
Какие соки ты пьешь? И я сейчас не о магазинных химикатах в пачках! Домашние натуральные соки — большое удовольствие, которое на из дешевых, скажете вы. Но нет, есть один продукт, который достаточно дешевый, а пользы приносит по-больше остальных!
Свежевыжатый морковный сок по праву можно назвать королем овощных соков. В нём содержится такое количество ценных витаминов и микроэлементов, которое делает этот напиток незаменимым для поддержания организма после зимы, а также для детей и людей со слабым здоровьем.
Чем полезен морковный сок?
Поддерживает иммунитет В 100 г морковного сока содержится до 3 мг витамина С, 2,1 г бета-каротина, около 350 мкг витамина А, 0,2 мг витамина РР и 0,3 мг витамина Е. Также он богат калием, кальцием, натрием, магнием, железом и фосфором. Настоящая скорая помощь ослабленному иммунитету: незаменимый продукт в период авитаминоза!
Устраняет проблемы со зрением С малых лет нам твердили о том, что, нужно есть морковку, если хочешь иметь хорошее зрение. Действительно, витамин А, которого в морковном соке содержится сполна, способен не только предотвратить проблемы со зрением, но и решить уже существующие. Если, выключив свет, ты долго не можешь привыкнуть к темноте, возможно, организм страдает от нехватки этого витамина.
Служит профилактикой рака Антиоксиданты, содержащиеся в морковном соке, благотворно влияют на весь организм. Они препятствуют окислительным процессам, борются со свободными радикалами, замедляя процессы старения.
Восстанавливает печень Регулярно употребляя морковный сок, ты помогаешь работе печени. Он обладает очищающими и детоксисирующими свойствами. Но помни, что пользу принесет только сок, обогащенный жирами: добавь в стакан ложечку сметаны или сливок, можешь заправить напиток оливковым маслом. Это следует делать потому, что витамин А без жиров практически не усваивается.
Улучшает состояние кожи Нехватка витамина А сразу сказывается на состоянии кожи: появляются мелкие язвочки, покраснения, шелушения и сухость… Стакан морковного сока в день в короткие сроки решит эти проблемы. А из жмыха можно приготовить отличную морковную маску для лица.
Оздоравливает сердце Уникальное сочетание витаминов в морковном соке снижает уровень плохого холестерина в крови, помогает в лечении атеросклероза, улучшает работу сердца. Особенно важно употреблять этот напиток курильщикам.
Укрепляет нервы Жизнерадостный оранжевый цвет уже поднимает настроение! А даукостерин (относится к эндорфинам), содержащийся в соке, благотворно действует на нервную систему. Морковный сок противопоказан больным сахарным диабетом, а также тем, кто страдает пищеварительными расстройствами.
Доставая с полки соковыжималку, помни, что дневная норма морковного сока — 250 мл. В больших количествах он может и навредить. Свежевыжатый морковный сок можно хранить в холодильнике только час. А детям его дают разведенным водой 1:1.
А так же делаем масочку для лица с морковки!
источник
Чего не хватает твоему организму?
Эксперты считают, что пристрастия в еде или внезапные вкусовые желания сигнализируют о том, чего не хватает твоему организму. Любимые продукты могут указывать на то, какие у тебя проблемы со здоровьем. А некоторые внешние признаки — на недостаток соответствующих витаминов и минералов.
Хочется: шоколада Не хватает: магния Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые. Сигнал о гормональных нарушениях. Следует проверить щитовидку и посетить гинеколога. Также тяга к сладостям и шоколаду может быть признаком того, что ты чувствуешь себя несчастной, тебе не хватает внимания, любви и заботы близких людей.
Хочется: хлеба Не хватает: азота Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: сладкого Не хватает: глюкозы Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется: жирной пищи Не хватает: кальция Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Хочется: сыра Не хватает: кальция и фосфора Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется: кислого Не хватает: витамина С Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.
Хочется: орехи Часто хочется погрызть арахис, миндаль или фундук? Твоему организму не хватает витамина Е, который является ценным антиоксидантом, помогает организму бороться со стрессом.
Хочется: мороженое Тяга к мороженому, даже в зимний период, указывает на нехватку кальция в организме.
Хочется: Соленые огурцы и морковка по-корейски Многие считают, что тяга к солененькому – первый признак беременности. Увы, это не всегда так. Если тебе все время хочется соленого, твой организм подает сигнал SOS о том, что ему не хватает полезных микроэлементов и минералов, а также здорового сна. Возможно, пришло время пересмотреть свой занятый рабочий график и найти в нем время на отдых.
Хочется: перец и чеснок Желание съесть что-то перченое и с чесноком сигнал о проблемах с пищеварением. Это особенно актуально, если в твоем рационе много жирной пищи, с которой твой ЖКТ не справляется и требует помощи.
Хочется: свежая морковь и апельсины Твой организм сигнализирует о нехватке бета-каротина.
Хочется: свежая капуста Все время хочется хрустеть свежей капустой? Возможно, у тебя проблемы с работой кишечника, в частности с его своевременным очищением.
Хочется: кислые фрукты и ягоды Тянет съесть лимон без сахара, киви или клюкву? Твоему организму не хватает витамина С. Не игнорируй эти сигналы, возможно, именно своевременное пополнение запаса витамина С защитит тебя от грядущей вспышки простуды и гриппа.
Дополнительно, рисунок и табличка, которые помогут определить, каких витаминов и минералов не хватает организму, по внешним признакам (нажав на картинку, можно посмотреть ее в увеличенном виде):
Конечно, к этим признакам не нужно относиться как к постановке диагноза, но обратить на них внимание будет не лишне!
источник
Если хочется есть определённые продукты.
Если у Вас иногда возникает желание съесть какой – то определенный продукт, то стоит прислушаться к своему организму, иногда таким способом ваш организм сигнализирует о недостатке в организме определённых веществ или каких-то внутренних неполадках.
Прислушайтесь к своему организму и узнайте что ему недостает.
Если Вам хочется съесть арбуз – это может быть вызвано заболеваними почек и мочевого пузыря. Мякоть арбуза обладает мочегонным действием и не позволяет организму терять нужный ему калий.
Если хочется есть капусту – это может свидетельствовать о проблемах с желудочно – кишечным трактом. Клетчатка, содержащаяся в капусте повышает тонус кишечника, тартроновая кислота помогает переваривать пищу, витамин U способствует заживлению язв.
Хочется лимон – возможные проблемы с желчным пузырем и печенью. Лимон стимулирует выработку пищеварительных соков, а витамин С снимает воспаление и уничтожает бактерии.
Почему хочется шоколада – ваш организм просит магния, а он содержится в свежих орехах, бобах и фруктах, Хочется есть шоколад, если вы быстро утомляетесь, находитесь в депрессии. В шоколаде содержатся флавоноиды, которые повышают настроение, какао помогает вырабатывать гормон радости серотонин.
Если хочется есть оливки, маслины, тунец – это может свидетельствовать о недостатках в работе щитовидной железы. В маслинах, оливках много йода, а в тунце содержатся аминокислоты тирозина. При недостатке этих веществ щитовидная железа не может в полной мере вырабатывать гормоны.
Если вам хочется мороженое или когда вам хочется творога организм сигнализирует о неполадках опорно – двигательного аппарата: остеохондроз, артроз, артрит. Организму нужен кальций.
Если хочется моркови – возможные проблемы с кожей, слизистой оболочкой, а также снижение зрения, слабость. В моркови много витамина А, полезного для кожи и для органов зрения.
Почему хочется есть мясо. Белок и железо, содержащиеся в мясной пище необходимы для создания иммунных клеток, поддержании энергии в организме. Постоянно хочется есть мясо при недостатке энергии и снижении иммунитета.
Если хочется овсяную кашу – проблемы с желудочно – кишечным трактом: обострение гастрита, колита, панкреатита, язвенной болезни желудка. Овсянка обволакивает стенки желудка, защищая его, а клетчатка налаживает работу желудочно – кишечного тракта.
Если хочется рыбы – нервное и умственное переутомление. В рыбе содержится много фосфора и железа, они улучшают функциорирование нервной системы, помогают эффективной работе мозга.
Когда хочется сыра – при низком давлении (гипотонии). Соли натрия и жиры, содержащиеся в соленом жирном сыре поднимают артериальное давление.
Если хочется хурмы – возможны вегетососудистые проблемы, недостаток энергии, а также дисбактериоз. В хурме много глюкозы, полезных витаминов и минералов, тонизирующих, укрепляющих сосуды, пектин и клетчатка нормализует работу желудка.
Хочется есть яблоки, хочется дыню при повышенном уровне холестерина в крови, проблемах с сердцем и сосудами. В этих фруктах содержится много пектина, клетчатки, которые связывают и выводят из органима плохой холестерин, снижают риск тромбообразования, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая риск инсульта.
Даже потеря аппетита сигнализирует о нехватке витаминов В1 и В3, марганца и хлора, и наоборот, переедание говорит о нехватке кремния, триптофана и тирозина.
Если перед месячными и во время них повышается аппетит, значит вам не достаёт цинка.
Если возникло неожиданно
свойства, сколько можно, польза и вред для организма
Всем известно, что морковь очень полезна для человеческого организма благодаря наличию в ней большого количества витаминов и минералов. Её применяют не только в кулинарии, но и в косметологии, диетологии. О полезных и вредных качествах этого продукта, а также о том, как часто его можно употреблять в пищу людям разного возраста и пола, — далее в статье.
ПоказатьСкрыть
Свойства и химический состав моркови
В состав овоща входят такие витамины, как A, B, E, PP, K, C. Из минералов он богат калием, кальцием, серой, фосфором, цинком, железом, йодом, медью, хромом, никелем, фтором и др.
Благодаря такому комплексу данный корнеплод обладает следующими свойствами:
положительно влияет на зрение;
очищает полость рта от микробов и укрепляет дёсны;
способствует нормальному обмену веществ;
употребляется при малокровии;
характеризуется болеутоляющими и противовоспалительными свойствами;
сок снимает стресс и усталость, повышает аппетит, выводит из организма шлаки;
снижает развитие раковых клеток;
обновляет клетки почек и печени и выводит песок из жёлчного пузыря и мочевыводящих протоков;
при внешнем применении заживляет различные раны;
полезно есть при сахарном диабете;
снижает уровень холестерина в крови, очищает сосуды и укрепляет сердце.
Сколько в день можно есть моркови
Суточная норма овоща для взрослого человека составляет 250–300 г или 3–4 корнеплода средних размеров, из которых часть нужно приготовить с использованием жиров, чтобы лучше усвоился каротин. Детям дают с 6–8 месяцев морковный сок по несколько капель в день. Позже добавляют варёную морковь в виде пюре. После 2 лет норму повышают до 30–60 г сока или пюре.
Знаете ли вы? Самая длинная морковь была выращена в Англии, её длина составляла 5,84 м.
Беременным женщинам рекомендуется съедать по 100–150 г в день. Кормящим мамам можно употреблять морковь только варёной и не раньше, чем через месяц после родов, в количестве 100–150 г в день. В сыром виде можно будет употреблять корнеплод через 5–7 месяцев после родов. Во время похудения в рацион допускается вводить 500 г данного продукта в сутки.
Польза и возможный вред
Данный овощ имеет как положительные, так и отрицательные качества, о которых нужно знать и учитывать во время приёма пищи.
Для детей
Корнеплод весьма полезен для детей.
Польза состоит в следующем:
входящий в состав овоща витамин А нужен для нормального роста ребёнка;
укрепляет зубы и кости;
защищает от воздействия вирусов и укрепляет иммунитет.
Для мужчин
Корнеплод положительно влияет и на мужской организм:
порошок из семян корнеплода помогает при половом бессилии;
сок восстанавливает силы после тяжёлой физической работы;
предупреждает появление болезней мочеполовых органов.
Знаете ли вы?Самую тяжёлую в мире морковь вырастили на Аляске. Её вес составил 8,61 кг.
Для женщин
Данный овощ оказывает благотворное влияние на женский организм, которое заключается в следующем:
у беременных женщин способствует лучшему развитию плода;
полезен для похудения из-за низкой калорийности;
предупреждает раннее появление морщин, не допускает обвисания кожи и противодействует появлению растяжек;
на основе эфирного масла, входящего в структуру моркови, изготавливают омолаживающие крема, маски, лосьоны;
у кормящих мам повышаются питательные свойства молока;
помогает выработке женских половых гормонов.
Возможные противопоказания и побочные эффекты
Несмотря на очевидную пользу, корнеплоды опасно употреблять в таких случаях:
вредно принимать больным с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, при энтеритах и воспалении прямой кишки;
у людей, склонных к аллергии, может вызвать аллергическую реакцию;
нельзя кушать гипотоникам, поскольку овощ способствует снижению артериального давления;
если употреблять морковь часто и в больших количествах, то может возникнуть пожелтение кожи (особенно ладоней и ступней), могут появиться тошнота, рвота, диарея.
Как приготовить и в каком виде лучше всего употреблять морковь
Корнеплод можно кушать в разном виде: тушить, варить, делать соки, добавлять в различные блюда:
варёная морковь содержит больше антиоксидантов, чем сырая, и чтобы минимизировать потерю витаминов и минералов в ней, лучше готовить овощи на пару;
ботву также можно употреблять в пищу, добавляя её в салаты и даже в чай;
сушёная морковь сохраняет практически весь витаминный состав, что и сырая.
Методы хранения моркови, чтобы сохранить витаминный состав
Дома корнеплоды хорошо хранить в холодильнике. Для этого необходимо немытую сухую морковь завернуть в бумажное полотенце или салфетки, сложить в пластиковую ёмкость и поместить на нижнюю полку холодильника. Так она долго не будет вянуть и не потеряет свои полезные качества. Если изначально она была мягкой или вялой, то лучше натереть её на тёрке и заморозить в морозилке.
Важно!Ни в коем случае нельзя мыть корнеплоды, предназначенные для длительного хранения.
Из вышесказанного следует, что морковь — очень полезный и незаменимый овощ, который должен входить в каждодневный рацион любого человека, но при условии отсутствия каких-либо противопоказаний и только при умеренном употреблении.
почему хочется постоянно грызть морковку при беременности, и в каком виде она более полезна – сок, сырая, тушеная или по-корейски
Во время беременности женщина нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах. Морковь послужит не только легким перекусом, но и насытит организм будущей мамы нужными полезными веществами.
Морковь при беременности: польза и противопоказания
Во время беременности каждая женщина должна придерживаться правильного питания, в рацион которого обязательно должны входить свежие овощи и фрукты.
Это поможет насытить организм нужными минералами, витаминами и микроэлементами, а также выносить здорового ребенка. А вот можно ли морковь будущим мамам, и в каком виде ее лучше потреблять, давайте разбираться дальше.
Польза и вред при беременности
Сочный, яркий и сладкий корнеплод имеет огромное количество полезных веществ. Овощ содержит витамины, клетчатку, эфирные масла, калий, фитонциды и бета-каротин. Такой полезный состав поможет улучшить пищеварение, справиться с нагрузкой на сердечную мышцу, уменьшить отечности, повысить уровень гемоглобина и послужить хорошей профилактикой для зрения.
Но кроме всего этого, морковь может и негативно отразиться на организме беременной женщины. Это в том случае, если не соблюдать дневную норму. Переизбыток всех перечисленных полезных веществ может нарушить правильную работу систем внутренних органов. Появятся головные боли, сонливость, слабость и апатия.
Можно ли кушать морковку
Кушать этот сладкий овощ во время беременности не только можно, но и нужно. Причем не только в сыром, но и термически обработанном виде. Включать в рацион морковь рекомендуется на протяжение всего периода вынашивания ребенка.
На ранних сроках в 1 триместре
В самом начале беременности организм будущей мамы как никогда нуждается в полезных веществах. Головокружение, токсикоз, слабость – все это признак не только беременности, но и недостатка витаминов и микроэлементов.
Разберем, почему же нужно есть морковь с 1 по 13 неделю:
фолиевая кислота обогатит организм полным набором витаминов группы В;
фитонциды помогут бороться с болезнетворными организмами;
набор витаминов укрепят иммунную систему;
корнеплод за счет своих полезных свойств уменьшит токсикоз, улучшит работу мочевыделительной системы и устранит отеки.
Несмотря на яркость цвета, морковь полностью безопасна для будущего ребенка и не способна вызвать аллергию.
На поздних сроках во 2 и 3 триместре
Ребенок растет и все больше требует от материнского организма полезных веществ. Кроме этого, у беременной женщины усиливается кровоток, что не с лучшей стороны влияет на работу почек и сердечной мышцы.
Морковь на поздних сроках оказывает следующие положительные качества:
нормализует уровень гемоглобина;
улучшает состояние ногтевой пластинки и волос;
антацидные свойства овоща уменьшат изжогу;
калий уменьшает нагрузки на сердечную мышцу;
клетчатка нормализует работу кишечника и мочевыделительной системы.
Если в анализах мочи будет выявлен излишек белка, тогда морковка должна стать обязательным продуктом в рационе беременной.
В каком виде предпочтительнее есть морковь
Овощ не теряет своих полезных качеств в любом виде, как в сыром, так и в приготовленном. Поэтому не стоит бояться яркой окраски и смело включать морковку в свое меню.
Сырая
Сырая морковь больше всего содержит в своем составе витаминов и микроэлементов, поскольку не поддается термической обработке. Особенно полезно съедать или выпивать свежевыжатый сок в первые недели беременности. Это послужит хорошим перекусом, когда из-за тошноты может полностью отсутствовать аппетит.
Вареный или тушеный овощ
Корнеплод можно добавлять в рагу, супы, борщи и другие блюда.
Но стоит помнить одно, что вариться или тушиться морковь должна не более 15 минут, иначе все витамины просто разрушаются.
Несмотря на это, уровень лютеина в приготовленном корнеплоде увеличивается на 12%, что положительно сказывается на зрении.
Корейский салат из морковки
Как всем известно, морковка по-корейски готовится на основе острых специй. Женщинам во время беременности не рекомендуется употреблять острые блюда, поэтому от подобного салата лучше отказаться на весь период вынашивания и кормления ребенка.
Учеными после многочисленных исследований было доказано, что после варки или тушения усвояемость витамина А (бета-каротина) организмом улучшается в 5-6 раз.
В первых и вторых блюдах в заправке
Этот яркий овощ во время приготовления заправки практически теряет все свои полезные качества. Конечно же, отказываться употреблять первые и вторые блюда из-за этого не стоит, но и ждать от них пользы также не нужно. Во время жарки или длительного тушения витамины и микроэлементы разрушаются, возможно, некоторая их часть перейдет в саму заправку, но этого будет недостаточно, чтобы насытить организм нужными полезными веществами.
Какие могут быть противопоказания, кому нельзя
Существует некоторые ограничения, при которых употреблять морковку запрещено, ну или свести дневную норму нужно будет к минимуму. Нельзя употреблять корнеплод женщинам, у которых есть ожирение или индивидуальная непереносимость продукта.
Заболевания, при которых овощ запрещен:
сахарный диабет;
камни в почках;
заболевания ЖКТ;
гипотония.
Особенно опасно при всех этих заболеваниях употреблять свежевыжатый сок. В таких случаях рекомендуется термически обрабатывать морковь, чтобы снизить концентрацию некоторых веществ.
Как часто можно есть морковь
Поскольку в некоторых ситуациях овощ может негативно отразиться на работе организма беременной женщины, следует придерживаться дневной нормы.
Для этого лучше будет проконсультироваться со своим врачом. Но, чтобы получать от яркого корнеплода только пользу, рекомендуется в день съедать не более двух морковок.
Помогает ли свежая морковь от изжоги
Каротиноид, который содержится в свежем корнеплоде, поможет уменьшить кислотную среду желудка. Это свойство значительно уменьшит проявление такого неприятного симптома, как изжога.
Правильное и обогащенное витаминами питание, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки помогут беременной улучшить эмоциональное состояние и выносить здорового и крепкого малыша.
Полезное видео
калорийность, польза и вред, кому её очень рекомендуют 🚩 Продукты питания
Морковь — известный источник β-каротина, кроме того, в ней есть токоферол, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая и аскорбиновая кислоты. Богат этот овощ и минеральными веществами, наибольшая доля из которых приходится на калий. Каротин быстрее всего усваивается с жиром, поэтому из моркови лучше всего делать салаты и заправлять их растительным маслом или сметаной.
Для укрепления десен полезно просто погрызть сырую морковь. В рацион больных диабетом, малокровием, бронхитами, заболеваниями печени, поджелудочной железы, почек, сердечно-сосудистой системы обязательно включают свежую или отварную морковь. Этот корнеплод обладает мочегонным, желчегонным, антисептическим, обезболивающим, отхаркивающим и противосклеротическим действием. В отварной моркови антиоксидантов на треть больше, чем в свежей, это свойство используют для профилактики злокачественных опухолей.
В лечебном питании зачастую используют не саму морковь, а ее только что выжатый сок. Он оказывает общеукрепляющее действие, улучшает пищеварение и аппетит, выводит из организма токсичные вещества, укрепляет волосы, ногти и благоприятно воздействует на кожу. Морковный сок повышает активность органов, добавляет энергии и сил всему организму. При насморке его можно закапывать в нос, а при ангине полоскать горло смесью морковного сока, кипяченой воды и меда.
Мелко протертую морковь вместе с соком накладывают на раны и ожоги. Для каждого человека порог, за которым полезный напиток начинает приносить вред, индивидуален. Но следует помнить, что морковного сока рекомендовано употреблять не более полулитра в день. Иначе он может вызвать вялость, сонливость, головную боль и даже рвоту.
Косметологи и диетологи так же не обошли своим вниманием этот оранжевый овощ. На основе моркови и морковного сока составляют различные диеты для омоложения и похудения. Соком моркови протирают вялую кожу лица и шеи, что придает ей упругость и свежесть. Косметические маски, в которых используется морковь, разглаживают мелкие морщины, обладают стимулирующим действием, делают кожу эластичной и улучшают цвет лица.
Например, чтобы сделать питательную маску, достаточно натереть морковь на мелкой терке, нанести получившуюся кашицу на лицо и шею, а сверху прикрыть марлевой салфеткой. Подержать 15-20 минут, смыть прохладной водой, затем нанести питательный крем. Такая маска снимает воспаление, увлажняет кожу и делает ее нежной.
Как использовать морковь для здоровья 🚩 Нетрадиционная медицина
Alyoska
Эксперт + эзотерик + Психолог
25253
248 подписчиков
Морковь — очень полезный овощ, в котором содержится большое количество витамина А. А этот витамин известен как витамин роста. Также он отвечает за восстановление тканей, но и это не всё. Морковку используют ещё и в народной медицине. И сейчас узнаем, как.
Статьи по теме:
Инструкция
Если вы заболели гриппом, то морковь здесь как раз необходима. Для лечения ее можно использовать двумя способами. Первый — это натереть морковь на терке и сварить ее в молоке. Второй — выжать из морковки сок и смешать его с медом в равных количествах. Полученную смесь следует употреблять внутрь по нескольку раз в день. Так же морковь поможет снять приступы бронхиальной астмы и вылечить заболевания печени. Для этого нужно провести курс, то есть в течении одного месяца вместо завтрака следует выпивать натощак свежевыжатый сок из моркови, смешанный с равным количеством теплого молока. Если болезни запущены, то через неделю курс можно повторить.
Морковный порошок так же используется в лечении такого заболевания, как почечно-каменная болезнь. Лечебную смесь нужно готовить так: столовую ложку морковного порошка заливаем 300 мл крутого кипятка, затем все это переливаем в термос и оставляем на 7 часов. Данного количества смеси хватает на 1 день, то есть принимать нужно это средство 3 раза в день за час до еды. Только перед употреблением не забудьте ее процедить.
Ботва от моркови тоже обладает лечебными свойствами. Она используется в лечении геморроя. Чтобы применять ее для лечения, следует столовую ложку ботвы залить стаканом кипятка. Такой водный настой пьют 2 раза в день, как и другие травяные чаи.
От мочекаменной болезни следует пить в течение нескольких месяцев морковный сок. Принимать данное средство нужно 3-4 раза в день по столовой ложке. Удачи!
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Чем полезна морковь и какие полезные свойства ей присущи?
Кому не приходилось в детстве выслушивать наставления взрослых, что нужно обязательно есть морковку, потому что она очень полезна? Наверное, самым действенным был довод, что морковь помогает быстрее расти, ведь детям так хочется поскорее стать выше и сильнее! А знаете ли вы сейчас, чем полезна морковка, помимо того, что в ней много витамина А, благотворно влияющего на зрение?
Вся сила в моркови
Кому не приходилось в детстве выслушивать наставления взрослых, что нужно обязательно есть морковку, потому что она очень полезна? Наверное, самым действенным был довод, что морковь помогает быстрее расти, ведь детям так хочется поскорее стать выше и сильнее!
А знаете ли вы сейчас, чем полезна морковка, помимо того, что в ней много витамина А, благотворно влияющего на зрение?Целебные свойства моркови высоко ценились еще в Древней Греции, четыре тысячелетия назад. Этот вкусный оранжевый овощ даже считался священным растением. Так какие витамины содержит морковь, чем полезна она, и почему ее настоятельно рекомендуют включать в ежедневный рацион беременным женщинам и детям?
Целебные свойства моркови высоко ценились еще в Древней Греции, четыре тысячелетия назад
Высокая полезность моркови объясняется богатым составом:
каротин, превращающийся в печени человека в витамин А,
витамины Е, С, D, РР, группы В,
минеральные вещества и микроэлементы – железо, фосфор, фтор, йод, цинк, магний, калий, марганец, медь, кобальт,
пантотеновая и никотиновая кислоты,
эфирные масла,
7% углеводов,
1,3% белков.
Видео про лечебные свойства моркови
В отличие от прочих овощей и фруктов, предпочтительнее употреблять в пищу вареную морковь — полезные свойства ее после варки только возрастают. Так, уровень антиоксидантов сразу увеличивается на 34% и в первую неделю продолжает расти. Даже спустя месяц после хранения польза морковки в вареном виде больше, чем в свежем виде. Если же вам больше нравится вкус свежего корнеплода, делайте морковные салаты с заправкой из растительного масла для лучшего усвоения каротина. А может быть, вам больше понравится ароматная зеленая ботва морковки — ее полезные свойства ценятся не меньше, чем свойства корнеплодов.
В чем заключаются лечебные свойства моркови
В профилактических целях, для поддержания здоровья и продления молодости, достаточно включить в ежедневный рацион одну морковку. Помимо этого вы можете использовать чудодейственные свойства моркови при различных заболеваниях и нарушениях в организме.
Свежая морковь и морковный сок очищают кровь, выводя вредные вещества из организма и нормализуя обмен веществ
Польза моркови:
свежая морковь и морковный сок очищают кровь, выводя вредные вещества из организма и нормализуя обмен веществ;
укрепляет организм, усиливает иммунную систему, полезна при авитаминозе и малокровии;
помогает при усталости и боли в глазах, при конъюктивите, близорукости;
повышает содержание в крови антиоксидантов, снижая вероятность заболевания раком и стимулируя рост здоровых клеток;
при помощи морковного сока можно выводить небольшие камни и песок из почек, очищать печень;
свежая морковка расширяет сосуды сердца, полезна при различных сердечно-сосудистых заболеваниях;
улучшает пищеварение, избавляет от запоров и геморроя;
фитонциды моркови почти так же воздействуют на болезнетворную микрофлору, как фитонциды лука;
морковный сок с медом исцеляет ангину;
морковка полезна при воспалениях в полости рта, стоматите;
компрессы из мелко натертой морковки накладывают на раны, язвы, обмороженные и обожженные участки тела.
Полезна ли ботва моркови и как ее использовать
Многие садоводы даже не представляют, какой кладези витаминов лишаются, выбрасывая отрезанную морковную ботву. А ведь в Индии ее употребление широко распространено: ботву добавляют в различные блюда, особенно в супы. Чем полезна ботва моркови? Прежде всего, огромным количеством витамина С (в 100 г зелени этого витамина содержится намного больше, чем в 100 г лимона).
В сладком оранжевом корнеплоде скрыта удивительная сила
Ботва моркови для зрения так же полезна, как и сами корнеплоды, она помогает лечить близорукость и дальнозоркость. Кроме того, лечебные свойства ботвы моркови применяются при исцелении мочекаменной болезни, цистита, геморроя, простатита, заболеваний вен и сосудов, благотворно воздействуют на организм при бессоннице.
Мягкая, ароматная ботва моркови, польза которой столь велика, может употребляться в сыром виде вместе с другой зеленью, при приготовлении супов и салатов или же в засушенном виде как чай.
Действительно ли безопасно употреблять морковь: польза и вред
Как вы могли убедиться, в сладком оранжевом корнеплоде скрыта удивительная сила, способная омолодить наш организм и избавить от множества неприятных болезней. Но так ли безвредна морковка, полезные свойства которой в большом количестве перечислены выше?
Видео про лечение морковью
Противопоказания не обошли стороной и безобидную, на первый взгляд, морковку: в свежем виде корнеплод не стоит употреблять тем, кто страдает колитами, гастритом, язвой желудка, воспалением тонкой кишки, повышенной кислотностью желудка, заболеваниями печени и сахарным диабетом. Каротин, содержащийся в моркови, плохо усваивается при заболеваниях щитовидной железы. Не рекомендуется возлагать слишком большие надежды на целебные свойства морковки, употребляя ежедневно морковный сок в больших количествах, иначе это может не только привести к пожелтению кожи, но и спровоцировать головную боль, слабость, рвоту и прочие неприятные ощущения. Детей тоже не стоит перекармливать морковкой – помимо пожелтения кожи может еще и выступить сыпь.
Таким образом, однозначно сказать, полезна ли морковь, довольно сложно. В меру – конечно, полезна, при условии, что у вас нет противопоказаний к ее употреблению. Ну а в больших количествах любое целебное средство может нанести вред организму.
12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц, бедер для начинающих
Отсутствие лишнего веса не всегда является показателем красивого и стройного силуэта. Многие женщины остаются недовольными своей фигурой даже тогда, когда не имеют никаких проблем с избытком массы. Причиной этому является подкожный жир, накапливаемый в области ягодиц и бедер. Он не только портит силуэт, но и делает кожу дряблой, приводит к потере мышечного тонуса. Привлекательности это не прибавляет никакой. Появляется подкожный жир либо из-за отсутствия в тренировочной программе упражнений для этой проблемной зоны, либо тогда, когда женщина ведет малоподвижный образ жизни.
Избавиться от этого изъяна можно даже в домашних условиях. Главное, выбрать правильную программу. Наибольшую эффективность в борьбе с подкожным жиром на бедрах и ягодицах продемонстрировала йога. Необязательно становиться гуру и постигать все практики. Есть несколько доступных для освоения и выполнения асан, которые под силу сделать каждая женщина. Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку именно пища является главным источником жира, скапливающегося под кожей.
Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц
Включает в себя двенадцать асан из йоги, которые направлены исключительно на проработку проблемных зон. Если делать такой комплекс ежедневно, в скором времени можно забыть о жире на ногах и пятой точке. Главное, не забрасывать практику и продолжать занятия в качестве профилактики. Кроме того, это положительно отразиться на общей физической форме и душевном равновесии.
1. Уткатасана
Выполнение этой асана активно подключает к работе мускулатуру ног. Наибольшей нагрузки подвергаются ягодицы и бедра. Поза имитирует сидение на стуле, который в данном случае отсутствует, а есть только в воображении. Отсутствие опоры заставляет задействовать мускулатуру для поддержания собственной массы тела. Собственный вес начинает направляться на напряжение мышечных групп таза и бедер. Асана повышает тонус, тренирует, укрепляет мышцы ног.
Выполнение:
Становятся в исходное положение, называемое Тадасана. Сгибают плавно колени, опускают таз. Движение должно быть похожим на то, что вы садитесь в кресло либо на стул. Делают вдох и вытягивают руки вверх над головой. Удерживают положение в течение нескольких секунд, следя за ровностью своего дыхания, а затем выпрямляются, возвращаются в начальную позу.
Помните. Необходимо всегда быть внимательными к тому, как отзывается тело на выполнение асаны. Новичкам рекомендуется стараться опускаться максимально низко и увеличивать глубину постепенно. Когда поза начинает даваться легко, можно начинать покачиваться для увеличения растяжения мышц.
2. Вирабхадрасана II
Поза направлена на проработку ног, но наибольшая нагрузка приходится на внутреннюю область бедра, что является неоспоримым преимуществом. Новичкам эта асана кажется довольно простой, но это лишь поверхностное впечатление. Она отлично прорабатывает те мускулы, которые в повседневной жизни остаются практически незадействованными. Преимуществом упражнения является то, что они задействованы двумя различными способами, а, следовательно, задействуются и ягодицы.
Выполнение:
Ноги расставляют шире бедер. Правую стопу разворачивают наружу, а левую задействуют для поддержания равновесия. Центр левой ступни должен находится в одной линии с правой ногой. Таз опускают и разворачивают грудную клетку, распрямляя руки в сторону, чтобы они образовали с плечами прямую линию. Смотрят вперед. Постоянно контролируют правильность своего положения. Дышать сильно, но медленно, а потом расслабляться, повторять все на другую сторону.
Помните. Чтобы добиться лучших результатов, надо работать над растяжкой, опуская таз максимально низко. Поза обязана быть собранной и сбалансированной.
3. Натараджасана
Одна из самых изящных асан, стимулирующая и растягивающая сгибатели бедренных мышц. В позе танцующего короля одновременно прорабатываются и внутренние и внешние мускулы. Упражнение направлено на укрепление нижней части корпуса, поскольку требует удержания равновесия в стойке на одной ноге, напряжения мускул от ступней и до самого таза. Благодаря этому, открываются бедра, высвобождается заблокированная энергия, улучшается кровоток, приливает кислород и питательные вещества.
Выполнение:
Становятся в Тадасану. Правую ногу поднимают, заводят назад, направляя таким образом, чтобы бедро находилось параллельно к поверхности пола. Сгибают колено, берутся за правую стопу правой рукой и тянутся. Когда принято устойчивое положение, левую руку вытягивают вперед. Ладонью можно делать либо Гьян Мудру, либо удерживать прямо. Смотрят на пальцы левой руки, сохраняют позу несколько минут, глубоко дыша, повторяют асану на другую сторону.
4. Уштрасана
Асана способствуют раскрытию грудной клетки и сгибателей бедренных мышц. Выполнение позы благотворно влияет на тонус абсолютно всего тела, но в большей степени направлена именно на бедра. Передняя часть последних отлично растягивается и стимулируется.
Выполнение:
Принимают Ваджрасану. Поднимают тазобедренную часть и туловище таким образом, чтобы бедра с икрами образовывали прямой угол. Раскрывают грудную клетку и прогибаются назад. Руки вытягивают и дотрагиваются ладошками ступней. Голову медленно и плавно откидывают назад. Позу удерживают, медленно и глубоко дыша, а затем расслабляются.
5. Упавиштха Конасана
Преимуществом асаны является то, что она нагружает и тренирует верхнюю часть ног, а также обеспечивает хорошую растяжку, задействовав внутреннюю часть бедренных мышц, которым зачастую уделяют меньше всего внимания. Кроме того, данная поза отлично развивает гибкость, выносливость, силу.
Выполнение:
Садятся в Дандасану. Ноги разводят максимально широко. Если полностью распрямить ноги по сторонам не получается, делать это нужно постепенно. Руки вытягивают между ног, то есть спереди. Людям, обладающим хорошей гибкостью, можно согнуть корпус и постараться коснуться головой пола. Когда подобной гибкости нет, то просто сгибают локти и расслабляют шею, а голова при этом свободно висела. Делают несколько вдохов и медленно возвращаются в начальную позу, сдвигая ноги.
6. Джану Ширшасана
Представляет собой асану для развития гибкости сочленений таза и бедер. Эта поза из практики йоги отлично растягивает мышечные ткани и стимулирует кровеносное снабжение. Упражнение улучшает питание бедренных мускульных групп, что позволяет поддерживать данную область в хорошем тонусе и отличной форме. Асану рекомендуют выполнять тем, кто желает укрепить мышц ног, а также увеличить размеры ягодиц.
Выполнение:
Принимают Дандасану. Левое колено сгибают, располагая ступню под правое бедро. Руки вытягивают вверх, корпус сгибают и тянутся руками по направлению к правой стопе. Животом вдыхают воздух и остаются в данной позиции, а потом повторяют все действия, но уже на другую ногу.
Важно. Выполнение данной асаны предполагает то, что голова должна коснуться коленного сустава. Новичкам сделать это будет сложно, но постепенно, конечно, добиться этого получится. Главное, контролировать отсутствие прогиба в спине. Она должна быть все время прямой.
7. Баддха Конасана
Упражнение направлено на раскрытие бедренных мышц. Его техника предполагает расширение амплитуды движения сочленений тазобедренных суставов. Избавление от подкожного жира в данной области обеспечивается благодаря поднятию тонуса и растягиванию мышечных тканей.
Выполнение:
На пол укладывают гимнастический коврик. Вытягивают, а затем сгибают ноги в коленных сустав. Стопы сводят по середине, соединяя подошвами. Спина должна оставаться прямой. Для удержания позы берутся ладонями за ступни, а затем начинают придавливать колени с максимальным усилием к поверхности пола. Асану удерживают в течение нескольких секунда, а потом расслабляются.
8. Маласана
Еще одно упражнение, оказывающее быстрое воздействие на тонус мышечных групп нижних конечностей, но в большей степени именно на тазобедренные. Благодаря улучшению кровотока и растягиванию мышечных тканей, асана подтягивает ягодицы. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет укрепить, улучшить гибкость и подтянуть бедра.
Выполнение:
Садятся на корточки, сводя ступни вместе, но не касаясь попой поверхности пола. Если поза не совсем комфортна, допускается приподниматься на носочки. Ладони сводят вместе и упираются руками в колени. Постарайтесь удержать асану в течение трех вдохов, а потом расслабьтесь.
9. Навасана
Эту позу необходимо практиковать на регулярной основе. Она не просто улучшает физическую форму бедер и ягодиц, но и положительно влияет на внутренние органы, кости и нервную систему. Балансирование всей массы тела на ягодичные мышцы приводит к тому, что задействуется буквально весь организм. Кроме того, требуется концентрация, сила воли, поскольку приходится прилагать все свое упорство для достижения поставленной цели. Как и другие асаны, она растягивает мышечные группы нижних конечностей, положительно влияет на кровоток.
Выполнение:
Принимают положение Дандасаны. Поднимают выпрямленные ноги над поверхностью пола и находят точку равновесия, а затем отрывают руки от пола и вытягивают перед собой. Основной целью является то, чтобы ноги и руки образовали латинскую «V». Глубоко вдыхают и выдыхают, а затем расслабляются.
10. Салабхасана
Идеальное упражнения для «уничтожения» подкожного жира на таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Оно прекрасно действует и на другие части тела. Благодаря укреплению ног и стимулированию кровоснабжения, нижняя часть туловища становится более гибкой и сильной.
Выполнение:
Ложатся вниз животом на коврик. Ноги поднимают от бедер. Руки вытягивают назад и приподнимают грудную клетку. Подбородок поднимают вверх и устремляют взгляд вперед. Позу держат несколько вдохов, а потом опускаются на коврик.
11. Сету Бандхасана
Асана направлена на улучшению кровотока и стимуляцию мышечных тканей. Она пробуждает внутренние резервы энергетических запасов и повышает тонус мускулатуры, благотворно влияет на все тело.
Выполнение:
Ложатся на спину и сгибают в коленях ноги. Таз вместе со спиной плавно поднимают вверх. Плечи распрямляют, руки вытягивают, доставая до стоп. Дышат равномерно и глубоко. Позу необходимо удерживать не менее нескольких секунд, а потом расслабляться.
12. Ананда Баласана
Эта поза считается одной из самых эффективных для поднятия тонуса и избавления от подкожного жира на бедрах и тазе. Она позволяет полностью раскрыть весь тазовый пояс, одновременно нагружая как сгибатели, так и стимулируя, а также растягивая внутреннюю бедренную часть. Кроме того, тренируются и мышцы спины, которым нередко уделяют довольно мало внимание. Главным преимуществом асаны является то, что позу можно подстраивать под себя так, чтобы ощущать максимальный комфорт.
Выполнение:
Ложатся на спину. Согнутые ноги в коленях поднимают вверх. Руки вытягивают и берутся ладонями за центр стопы изнутри. Ноги, задействовав руки, тянут. Коленки держат согнутыми, но во время упражнения могут растягиваться. Делать такую растяжку надо несколько секунд, а затем опустить руки и расслабиться.
Комплекс «СТРОЙНЫЕ НОГИ». Упражнения для похудения бедер / Slender legs
Watch this video on YouTube
Подведение итогов
Поддержание хорошего тонуса и гибкости ног — это залог стройных и красивых бедер и ягодиц. Отличным помощником в этом станут упражнения и практики из йоги. Их регулярное выполнение позволит забыть о подкожном жире и дряблой коже на внутренней и внешней части бедер, ощущать себя уверенно и привлекательно. Эти асана благотворно влияют не только на ноги, но и на общее самочувствие, поэтому не стоит пренебрегать данными упражнениями.
5 асан для укрепления ягодиц: эффективные упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц
Представляем 5 эффективных асан для тренировки мышц бедер и ягодиц. Упражнения можно как выполнять самостоятельную практику, так и включать такой комплекс в тренировку. Регулярные занятия дадут гарантированный эффект в виде стройных бедер и подтянутых ягодиц.
Випарита Вирабхадрасана
Примите вариацию позы воина Вирабхадрасана II: правая нога впереди, согнута под прямым углом, левая нога направлена носком внутрь, расположена на одной линии с правой. В этом положении опустите левую руку на одноименную ногу, а правую руку поднимите вверх ладонью назад.
Грудной клеткой тянитесь вперед, ноги держите в тонусе. Колено левой ноги не сгибаем. По возможности садимся глубже. В таком положении задерживаемся на 15-20 счетов, дышим спокойно и глубоко.
Выход из положения: опускаем правую руку, выпрямляем правое колено и приставляем левую ногу к правой. Делаем вдох и руки через стороны вверх, выдох — руки в намасте.
Повторяем асану на другую сторону.
Пурвоттанасана
Сидя на коврике, вытяните ноги вперед, ладони расположите по обе стороны от таза и упритесь ими в пол пальцами вперед.
С выдохом оттолкнитесь от коврика и вытолкните корпус вверх. Старайтесь выпрямить тело в прямую линию и расположить стопы на пол. Постоянно толкайте таз вверх и не задерживайте дыхание. Голову не заводите назад.
Позу удерживайте 30 счетов. Для большей эффективности можно сделать асаны йоги в несколько подходов Пурвоттанасаны.
Сету Бандха Сарвангасана
В положении лежа на коврике подтяните стопы к тазу. С выдохом поднимите таз, руки скрепите в замок и расположите под корпусом. Старайтесь опираться печами и не перенапрягать шею. Ягодицы в тонусе, постоянно стремятся вверх. Дыхание полное. Продолжительность асаны Сету Бандха Сарвангасана: 20-40 счетов.
Для большего эффекта сделайте несколько подходов. После выполнения сделайте компенсирующую позу согнув ноги в коленях и притянув их к груди. Обхватите ноги руками и покачайтесь из стороны в сторону, чтобы расслабить поясницу.
Паривритта Уттхан Приштхасана
Из положения в планке шагните правой ногой вперед, левое колено опустите вниз. Левой рукой упритесь в пол, разверните корпус немного вправо. Правой рукой возьмитесь за левую стопу, чтобы усилить растяжение мышц. Правой колено отведите в сторону, стопа на коврике. Сохраняйте равновесие и равномерное дыхание. После 20-30 счетов, повторите асану на другую сторону.
Мандукасана
В положении на четвереньках расставьте колени пошире. Стопы прижать к коврику внутренней стороной. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Старайтесь расслабить мышцы и позволить им под силой тяжести разъехаться и опуститься тазом вниз. Дышите спокойно, расслабьте мышцы.
Продолжительность асаны по ощущениям — как почувствуете, что готовы завершать асану, со вдохом сведите ноги вместе и потрясите немного, чтобы сбросить напряжение.
Асаны для мышц ягодиц и бедер полезно практиковать ежедневно. Тогда вы гарантированно добьетесь желаемого результата.
Продолжительность и количество подходов можно регулировать индивидуально в зависимости от физической подготовки и поставленной цели. Завершайте весь комплекс в восстанавливающей позе — Баласане.
Комплекс асан для стройных бедер и упругих ягодиц
4.3 из 5 / 4 оценок
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 1
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 1
1. Поза горы (Тадасана): встаньте прямо, ноги расположите на ширине бедер, выровняйтесь в спине и опустите руки вдоль туловища. Напрягите мышцы бедер, сожмите ягодицы таким образом, будто вы зажали ими 5-рублевую монетку. Живот втяните в себя, но не сильно, как будто вы завязали пояс на халате. Макушкой вытянитесь вверх и представьте, что, начиная от макушки до копчика, через весь позвоночник проходит одна прямая линия. Дыхание ровное и свободное. Останьтесь в этом положении в течение несколько вдохов-выдохов.
2. Поза стула (Уткатасана): с выдохом делайте приседание, колени сгибайте под углом 90 градусов, руками тянитесь вниз и пытайтесь достать пальцами пол с внешней стороны стоп. Делайте вдох и вытягивайте руки вверх над головой как можно сильней, потянитесь вниз от кончиков пальцев к подмышкам. Отведите таз назад и удерживайте его в этом положении, при этом стопы, бедра и колени находятся параллельно. Оставайтесь в этом положении от 30 сек до 1 минуты, затем с выдохом опускайте руки через стороны и плавно поднимайтесь.
3. Поза стоя с прогибом вперед (Уттанасана): встаньте в позу горы (Тадасана). Ноги на ширине бедер, стопы параллельны друг другу. На вдохе вытяните руки вверх и потянитесь от нижней части живота к кончикам пальцев. С выдохом, сохраняя изгиб в спине и пространство между животом и бедрами, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Возьмитесь за большие пальцы ног. На вдохе постарайтесь опустить вниз копчик и на выдохе вытягивайтесь к полу от копчика до макушки. Руки ладонями поставьте на пол, голову опустите между коленей.
4. Поза доски (Чатуранга дандасана): сделайте один большой шаг назад правой, затем левой ногой и примите позу доски. Для этого поставьте руки на ширине плеч, ладони должны находиться под плечами, а ноги прямые на ширине бедер. Старайтесь не прогибаться в спине, не опускать живот к полу и лопатки свести вместе. Голова не запрокидывается вверх и не опускается вниз. Останьтесь в этом положении 5 вдохов-выдохов.
5. Поза дельфина (Ардха Сиршасана): из предыдущего положения опуститесь на локти так, чтобы они оказались под плечевыми суставами. Пальцы рук переплетите. Сильно прижимая предплечья к полу, начните медленно поднимать таз вверх, выпрямляя при этом ноги. Направляйте бедра и таз назад, чтобы вытянуться в области талии, голова при этом не должна касаться пола. Старайтесь выбрать такое положение, при котором шея не напрягалась бы сильно.
6. Оторвите правую ногу от пола и вытяните ее назад и вверх. Пятка должна смотреть четко вверх, нога максимально прямая. Останьтесь в таком положении на 30 секунд. Следите за положением спины в данный момент, чтобы она не прогибалась. Дыхание сохраняйте ровным и спокойным. Затем плавно опустите правую ногу на пол и поднимите левую. Удерживайте ее на весу также 30 секунд. Старайтесь удерживать ноги вверху за счет ягодиц. Прочувствуйте их в этот момент, сфокусируйте на этом свое внимание.
7. Поза кошки – коровы (Марджариасана Битиласана): опустите колени на пол, выпрямите руки в локтях и встаньте на четвереньки. Кисти рук поставьте чуть шире плеч, колени чуть шире бедер. На вдохе прогнитесь в спине, потянувшись копчиком вверх и запрокинув голову вверх, а на выдохе спину скруглите, опустив копчик к полу и подтянув подбородок к груди. Повторите эту асану раз пять, концентрируя свое внимание на позвоночнике.
8. Из предыдущего положения поднимите вверх правую ногу и вытяните ее назад. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы поясницы и ягодицы, чтобы удержать ногу на весу. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5 вдохов-выдохов. Затем поднимите вверх левую руку и потянитесь ею вперед.
9. Все ваше тело растягивается в двух направлениях, укрепляются не только мышцы ягодиц и бедер, а также и спины, и плечевого пояса. Останьтесь в этом положении до 30 секунд, затем опустите левую руку на пол, а ногу согните в колене и поднимите колено вверх как можно выше, удерживая пятку правой ноги перпендикулярно полу (!).
10. В это время старайтесь полностью расслабить ступню и все свое внимание сфокусировать на колене. Оставайтесь в этом положении еще 30 секунд, после чего плавно поставьте ногу на пол.
11. Примите позу ребенка (Баласана): опустите ягодицы на пятки, прижмитесь грудью к коленям и положите голову на пол. Оставайтесь в этом положении на протяжении 10 вдохов-выдохов, после чего поднимитесь и повторите п. 7 с другой ноги, закончив эту асану в позе ребенка (Баласана).
12. Поза моста (Сету банда сарвангасана): лягте на спину. Ноги согните в коленях. Ступни поставьте на ширину бедер. Следите за тем, чтобы ступни были сонаправлены коленям. Прижмите к полу обе седалищные кости, плечи также прижмите к полу, лопатки сведите вместе. На вдохе, сильнее прижимая ступни к полу, поднимите бедра вверх, с силой сжимая ягодицы, и вытягивая таз вперед, потянитесь по направлению от таза к коленям. При этом вначале вы, позвонок за позвонком, сжимая ягодицы, поднимаете копчик, затем крестец, поясницу и область лопаток. Руки лежат на полу, старайтесь одновременно нажимать локтями и кистями вниз, чтобы позволить поднять таз как можно выше. Не поворачивайте голову в этом положении! Удерживайте таз вверху за счет сжатия ягодиц и дополнительного прогиба в спине. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Затем плавно, позвонок за позвонком, опустите вниз лопатки, поясницу, крестец и копчик.
13. Поза скрученного позвоночника (Ардха Матсиендрасана): сядьте на пол. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к паху. Правой ногой перешагните через левое бедро и поставьте ступню правой ноги как можно ближе к тазу, развернув ее носком вперед. Вытянитесь вверх в позвоночнике. Колено правой ноги положите на сгиб левого локтя и постарайтесь завести его за спину. Правая рука находится за спиной с правого бока. Подтяните колено как можно ближе к груди и вытянитесь вверх всем позвоночником, начиная от копчика до макушки. Останьтесь в таком положении 15 секунд, затем с вдохом вы вытягиваете свое тело вверх, а на выдохе делаете скручивание в сторону, при этом разворачивайте корпус вправо. Обратите внимание на то, чтобы вытягивание позвоночника начиналось прямо с пояснично-крестцового отдела, не сутультесь. Останьтесь в этом положении до 30 секунд. Повторите эту асану в другую сторону.
14. Поза с поворотом корпуса в положении лежа (Джатхара паривартанасана): лягте на пол и вытяните ноги. Подтяните колени к груди, обхватив их руками с внешней стороны коленей. Старайтесь колени со ступнями держать прижатыми друг к другу. Останьтесь в этом положении на протяжении 5 вдохов-выдохов. Не опуская коленей вниз, раскиньте руки в стороны, ладонями вверх. Вдавите таз в пол, чтобы создать естественный прогиб в пояснице. Сделайте глубокий вдох и с выдохом опустите колени влево, а голову разверните в противоположную от коленей сторону, вправо. Вытянитесь вверх всем телом от поясницы к макушке головы. Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких вдохов-выдохов, затем поднимите колени и примите исходное положение, прижав их к груди, повернув голову прямо, и повторите эту асану в другую сторону.
15. Поза мертвеца (Шавасана): лягте на пол, на живот. Опустите лоб на пол, повернув голову в сторону. Вытяните руки вверх за голову, ноги выпрямите. В этом положении отлично расслабляются все мышцы. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении сколько захотите.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке
Следующая глава >
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 2
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 2
1. Поза горы (Тадасана): встаньте прямо, ноги расположите на ширине бедер, выровняйтесь в спине и опустите руки вдоль туловища. Напрягите мышцы бедер, слегка сжимая ягодицы. Живот подтяните к спине. Макушкой головы вытянитесь вверх и представьте, что, начиная от макушки головы до копчика, через весь позвоночник проходит одна прямая линия. Дыхание ровное и свободное. Останьтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов.
2. Поза с опорой на подушечки пальцев: поднимите правую ногу и согните ее в колене, руками возьмитесь за правую ступню и разверните колено в сторону, пятку согнутой ноги направьте вверх. Сохраняйте равновесие на левой ноге. Затем положите стопу согнутой ноги на бедро левой ноги. Наклонитесь вперед, пытаясь руками коснуться пола. Если вам будет трудно это выполнить, то просто в наклоне положите руки на бедро. Взгляд устремите в пол. Оставайтесь в этом положении до 30 секунд. Затем плавно поднимитесь и повторите эту асану с другой ноги. После примите позу горы (Тадасана).
3. Поза воина – 1 (Вирабхадрасана-1): из предыдущего положения сделайте шаг правой ногой вперед. Поверните пятку левой ноги немного вовнутрь таким образом, чтобы стопа развернулась на незначительный угол. Сохраняя ноги в таком положении, на выдохе сгибайте правое колено под углом 90 градусов. Положив руки на бедра, выравнивайте ноги таким образом, чтобы голень правой ноги располагалась перпендикулярно полу, а бедро правой ноги – параллельно полу. Держите колено непосредственно над лодыжкой, а заднюю ногу максимально прямой. Вытяните руки вверх над головой, подтягиваясь, совершите движение от таза вверх к макушке. Сделайте вдох и, продолжая вытягиваться всем корпусом вперед, наклоняйтесь на бедро согнутой ноги. Вначале кладется живот, затем грудь. Руки по-прежнему параллельны голове, все тело максимально вытянуто вперед. С выдохом, не меняя положения туловища и ног, выпрямитесь, начиная вытягиваться от поясницы к макушке головы и до пальцев рук. Повторите наклон вперед 2–3 раза.
4. Поза воина – 3 (Вирабхадрасана-3): из предыдущего положения наклоните туловище вперед и прижмите живот к бедру. Руки вытянуты вверх параллельно ушам. На вдохе, сохраняя равновесие, быстро поднимайте корпус. Стоя на правой ноге, одновременно отведите назад левую ногу. Разверните левую ногу так, чтобы стопа и колено были направлены к полу. Стоя на правой ноге, не расслабляйте мышцы над коленом. Продолжая сохранять напряженность мышц, медленно выходите из этого положения следующим образом: плавно опуститесь вниз в выпаде, дотроньтесь пальцами рук до пола возле правой ноги. Оставайтесь в этом положении до 30 секунд. Взгляд старайтесь сфокусировать на одной, удобной вам точке. Повторите п. 3, 4 в другую сторону.
5. Поза собаки, стоящей мордой вниз (Адхо мукха сванасана) – вариация. Из позы воина – 3 опустите руки на пол по обе стороны передней ноги и сделайте шаг передней ногой назад, войдите в позу собаки, стоящей мордой вниз. Руки расположите под плечами, пальцы рук разведите в стороны. Начиная отталкиваться руками от пола, поднимите бедра и потянитесь назад. Выпрямляйте ноги, лопатки сводите, сохраняя пальцы ног разведенными в стороны, «врастайте» в пол по направлению от бедер к ногам, чтобы вы смогли поставить пятки на пол. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5 вдохов-выдохов.
6. Затем с выдохом поднимите правую ногу вверх, вытягивая ее по направлению позвоночника назад. Стопа вытянутой ноги развернута перпендикулярно полу, пальцы ног смотрят в пол, а пятка назад и вверх. Оставайтесь в этом положении до 30 секунд. Затем на вдохе опустите ноги и с выдохом примите снова позу собаки, стоящей мордой вниз. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите вверх левую ногу. Потянитесь ею так же по направлению позвоночника назад и вверх. Останьтесь в этом положении до 30 секунд, затем опуститесь в позу ребенка и отдохните в ней на протяжении 10 вдохов-выдохов.
7. Поднимитесь на колени и шагните правой ногой вперед. Уведите корпус вперед так, чтобы вы почувствовали, как у вас растягиваются мышцы внутренней части бедра и тазовая область. Останьтесь в этом положении 15 секунд. Затем согните левую ногу в колене и подтяните пятку к ягодице.
8. Аккуратно возьмитесь за лодыжку левой ноги левой рукой и подтяните ее сильней к бедру, затем, сохраняя равновесие, оторвите от пола правую руку и возьмитесь за лодыжку согнутой ноги обеими руками. По мере подтягивания пятки к ягодице выравнивайтесь в спине, вытягиваясь макушкой вверх, лопатки сведите вместе. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, затем опустите ногу на пол.
9. Поза с вытягиванием тела по трем точкам (Трианг мукаикапада пачимоттанасана): сядьте на пол, левая нога согнута в колене, стопу левой ноги положите рядом с левым бедром, а правую ногу при этом выпрямите. С помощью рук раздвиньте ягодицы в стороны для того, чтобы равномерно распределить вес тела между ягодицами. Вытяните руки вперед и ухватитесь за ступню правой ноги. Потянитесь вперед от нижней части живота к макушке головы. Останьтесь в этом положении до 20 секунд.
Повторите п. 6, 7 в другую сторону.
10. Поза моста (Сету банда сарвангасана) – вариация. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Ступни поставьте на ширину бедер. Следите за тем, чтобы ступни были сонаправлены коленям. Прижмите к полу обе седалищные кости, плечи также прижмите к полу, лопатки сведите вместе. На вдохе, сильнее прижимая ступни к полу, поднимите бедра вверх, с силой сжимая ягодицы, и, вытягивая таз вперед, потянитесь по направлению от таза к коленям. При этом вначале вы, позвонок за позвонком, сжимая ягодицы, поднимаете копчик, затем крестец, поясницу и область лопаток. Руки лежат на полу, старайтесь одновременно нажимать локтями и кистями вниз, чтобы позволить поднять таз как можно выше. Не поворачивайте голову в этом положении. Удерживайте таз вверху за счет сжатия ягодиц и дополнительного прогиба в спине. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд, затем поднимите правую ногу и вытяните ее вверх, перпендикулярно полу. Не опуская таза, на вдохе вытяните ногу параллельно полу.
11. С выдохом поднимите ее обратно. Выполните 10–12 повторений. Затем поднимите и вытяните вверх левую ногу, повторите такие махи и левой ногой. После этого плавно опустите ногу на пол, затем плавно опустите и всю спину, позвонок за позвонком, на пол.
12. Коленно-грудная поза (Апанасана): лягте на спину и согните ноги в коленях. Подтяните согнутые в ноги коленях к груди и обнимите их руками. Опустите голову на пол и расслабьтесь в этом положении в течение 10 вдохов-выдохов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке
Следующая глава >
12 поз йоги для улучшения формы бедер и бедер
Из-за малоподвижного образа жизни и недостатка физических упражнений мы склонны накапливать жир в бедрах и бедрах. Но не волнуйтесь! Вот несколько основных асан в йоге для уменьшения бедер и бедер. Правильное сочетание диеты и йоги может решить проблемы веса и жира в этих проблемных местах.
Йога для бедра
Utkatasana
Virabhadrasana II
Natarajasana
Ustrasana
Upavistha Конасана
Яну Sirsasana
Баддха Конасана
Маласанья
Navasana
Salabhasana
сету Bandhasana
Ананда Balasana
1.Уткатасана
Также известна как — Поза стула
Преимущества — Эта асана стимулирует мышцы ног, особенно бедра и бедра. Сидеть на стуле легко, но когда вы сидите на воображаемом стуле, ваши мышцы напрягаются, поскольку они удерживают крепость для вашего тела. Вес вашего тела приходится на ноги, особенно на мышцы бедер и бедер. Это не только тонизирует ноги и наращивает мышцы, но и укрепляет эту область.
Как это сделать — Встаньте прямо в Тадасане.Осторожно согните колени и опустите ягодицы, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Вдохните и вытяните руки над головой. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, не прекращая дыхания. Релиз.
Отверждающий наконечник — Слушайте свое тело. Если вы новичок, опускайте бедра настолько, насколько это возможно, но постепенно увеличивайте. Как только вы почувствуете себя комфортно в позе, вы можете немного пульсировать, чтобы увеличить интенсивность и растяжение мышц.
Предупреждение: Вы не должны ощущать чрезмерной нагрузки на колени.Убедитесь, что нагрузка этой позы не распространяется на колени.
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Уткатасана
Вернуться к оглавлению
2. Вирабхадрасана II
Также известна как — Поза воина II
Преимущества — Эта асана работает на ноги для конечно, но особенно на внутренней стороне бедер. Вначале эта поза может показаться простой, но она воздействует на мышцы, которые не привлекают внимания, когда мы выполняем повседневные дела.Самое приятное то, что обе ноги одновременно тренируются по-разному, поэтому эта асана задействует больше групп мышц.
Как это сделать — Расширите ноги так, чтобы они были на ширине плеч. Поверните правую пятку носками наружу и используйте левую пятку для заземления. Изгиб вашей левой пятки должен совпадать с правой стопой. Опустите бедра, а затем излучайте энергию, вытягивая руки так, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами.Поверните взгляд вперед и удерживайте позу цельно. Дышите медленно и сильно, удерживая позу, а затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
Лечебный наконечник — Для достижения наилучших результатов расширьте ноги и опустите таз, но помните, что нужно подтягивать органы брюшной полости вверх. Убедитесь, что вы одинаково удерживаете равновесие на обеих ногах.
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Вирабхадрасана II
Вернуться к оглавлению
3. Натараджасана
Также известна как — Поза Властелина танца
Преимущества — Стимулируют сгибатели бедра и растянулся в этой очень изящной позе.Прорабатываются как внутренние, так и внешние мышцы бедра. Эта асана укрепляет ноги, поскольку тело балансирует на одной ноге. Каждый мускул в ноге, от таза до ступней, в тонусе и растягивается. Ваши бедра раскрыты, и все энергетические блоки в ногах высвобождаются. Улучшается кровообращение в ногах, что дает им свежий приток кислорода и питательных веществ.
Как это сделать — Стойте в Тадасане. Поднимите правую ногу и поверните ее назад так, чтобы правая нога была параллельна земле.Согните колено, дотянувшись правой рукой до правой стопы / большого пальца ноги, и потянитесь. Взявшись за правую ногу, вытяните вперед левую руку. Вы можете держать ладони вытянутыми или принять Гьян Мудру. Посмотрите на свои пальцы левой руки. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, делая длинные глубокие вдохи. Отпустите и повторите с другой стороны.
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Натараджасана
Вернуться к оглавлению
4. Устрасана
Также известна как — Поза верблюда
Преимущества — Эта асана прекрасно раскрывает ваши грудные мышцы и дает усилие сгибателей бедра.Также тонизирует все конечности, особенно бедра. Эта асана воздействует на переднюю часть вашего тела, поэтому мышцы лобных бедер становятся полностью тонизированными и стимулируются.
Как это сделать — Сядьте в Ваджрасану. Поднимите бедра и поднимите тело так, чтобы мышцы бедра и икроножные мышцы были перпендикулярны. Раскройте грудь и откиньтесь назад. Дотянитесь руками до подошв, следя за тем, чтобы руки были вытянуты. Осторожно опустите голову, глядя на спину. Убедитесь, что нет неприятных ощущений в области поясничного отдела позвоночника.Удерживайте позу, делая долгие глубокие вдохи. Релиз.
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Устрасана
Вернуться к оглавлению
5. Упавиштха Конасана
Также известна как — Сгибание вперед широкими ногами сидя
Преимущества — Эта асана прекрасно работает на задней части ног. Помимо хорошей растяжки, он воздействует на внутреннюю поверхность бедер, на которую часто не обращают внимания. Он развивает силу и гибкость, а также прекрасно адаптируется к потребностям женщин.
Как это сделать — Сядьте в Дандасану.Вытяните ноги как можно шире. Затем подведите ладони к центру. Если вы достаточно гибки, направьте свое тело и вытянитесь вперед, пытаясь упереться верхней частью туловища в землю, при этом подбородок и голова будут опираться на землю последними. Если нет, согните руки в локтях и опустите голову. Подышите несколько раз, затем медленно вернитесь и сведите ноги вместе.
Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Упавиштха Конасана
Вернуться к оглавлению
6.Джану Ширшасана
Также известна как — Поза «Голова к колену»
Преимущества — Джану Ширшасана работает на повышение гибкости подколенных сухожилий и их подколенных мышц, при этом тонизируя бедра и тазобедренные суставы. Кроме того, растягиваются мышцы ног, сильнее растягиваются спина и позвоночник, что способствует усилению кровообращения в этих областях. Это питает мышцы и сохраняет кожу здоровой. Эта асана также помогает укрепить ноги и, если выполнять ее в течение длительного периода, также успокаивает ум.
Как это сделать — Предположите Дандасану. Согните левое колено так, чтобы левая ступня касалась правого бедра. Вытяните руки вверх, вытяните туловище и дотянитесь руками до ступни. Вдохните животом. Удерживайте и отпустите, и повторите с другой ногой. Хотя в этой асане вы должны коснуться головы коленом, в этой позе более важно держать спину прямо.
Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Джану Ширшасана
Вернуться к оглавлению
7.Баддха Конасана
Также известна как — Поза сапожника, Поза бабочки, Поза связанного угла
Преимущества — Эта асана прекрасно открывает бедра. Это также увеличивает диапазон движений бедер. Ваши внутренние бедра растягиваются и тонизируются, а мышечная масса накапливается. Эта асана в основном воздействует на ваши бедра и бедра и творит с ними чудеса.
Как это сделать — Сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните колени и поставьте ступни к центру.Соедините ноги и выпрямите спину. Держите ступни ладонями. Теперь прижмите колени к земле настолько, насколько это возможно. Удерживайте позу несколько минут и расслабьтесь.
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баддха Конасана
Вернуться к оглавлению
8. Маласана
Также известна как — Поза гирлянды
Преимущества — Маласана — еще одна поза, которая в основном работает на ногах, особенно на бедрах и бедрах.Он улучшает кровообращение и обеспечивает хорошее растяжение бедер и бедер. Он расширяет бедра и придает мышцам ног большую силу и гибкость.
Как это сделать — Присядьте на полу, убедитесь, что ваши ступни вместе, а ягодицы оторваны от пола. Соедините ладони в центре и сильно упритесь локтями во внутреннюю сторону колен. Как можно шире раздвинуть колени, локти. Задержитесь в позе не менее 10 вдохов. Релиз.
Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Маласана
Вернуться к оглавлению
9.Навасана
Также известна как — Наукасана, поза лодки
Преимущества — Когда вы регулярно практикуете эту асану, она выходит за пределы вашего тела, то есть органов, нервов, костей и мышц, и проникает в самое ядро. вашего существа. Когда вы балансируете вес своего тела на ягодицах, ваше существо сначала дрожит. Но за несколько секунд приостановки вырабатывается много силы и решимости. Значительно улучшается кровообращение, и ваши ноги хорошо растягиваются.
Как это сделать — Сядьте в Дандасану. Затем оторвите ноги от земли, согнув колени. Когда вам удастся балансировать, оторвите руки от пола и вытяните их перед собой. Работайте над созданием буквы «V» верхней и нижней частью тела. Дышите долго и глубоко. Релиз.
Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Навасана
Вернуться к оглавлению
10. Шалабхасана
Также известна как — Поза Саранчи, Поза Кузнечика
Преимущества — Это эффективное упражнение йоги который воздействует на заднюю часть позвоночника, добавляя «подъемные» возможности ног и тонизируя или формируя ягодичные мышцы.Он также действует на многие другие части вашего тела. Он укрепляет ноги и усиливает кровоток. Ваши бедра (ноги в целом) остаются сильными, гибкими и здоровыми.
Как это сделать — Лягте на живот и поднимите ноги над ковриком прямо от бедер. Вытяните руки за спину и оторвите грудь от пола. Поднимите подбородок и посмотрите вперед. Удерживайте позу и несколько раз подышите, прежде чем отпустить.
Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Шалабхасана
Вернуться к оглавлению
11.Сету Бандхасана
Также известна как — Поза моста
Преимущества — Эта асана улучшает кровообращение. Поднятые бедра обеспечивают хорошее растяжение. Мышцы стимулируются и тонизируются, а любая энергия расщепляется и высвобождается.
Как это сделать — Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Осторожно поднимите бедра и отойдите от пола. Сверните плечи внутрь и вытяните руки так, чтобы они касались ваших ног. Дышите долго и глубоко.Удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.
Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Сету Бандхасана
Вернуться к оглавлению
12. Ананда Баласана
Также известна как — Поза счастливого ребенка, поза мертвого жука
Преимущества — Эта асана одна из лучших поз в йоге для бедер и бедер. Это помогает раскрыть тазобедренный сустав и подколенные сухожилия. Сгибатели сгибаются, а все внутренние мышцы бедра растягиваются и стимулируются.Эта асана также воздействует на мышцы спины, над которыми обычно не работают. Самое лучшее в этой позе то, что пока вы в ней, вы можете направлять растяжку и находить то, что вам нравится.
Как это сделать — Лягте на спину. Поднимите ноги от пола, согнув их в коленях. Вытяните руки и возьмитесь за своды стоп. Вытяните ноги, опираясь на руки. Колени держите согнутыми, но вы можете согнуть их, пока находитесь в позе. Удерживайте позу при движении и сгибайтесь в течение нескольких секунд.Отпустите и расслабьтесь.
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Ананда Баласана
Вернуться к оглавлению
Пробовали ли вы когда-нибудь какую-либо из этих асан йоги для уменьшения бедер и бедер? Чрезвычайно важно держать ноги вытянутыми и согнутыми. Вы можете жаловаться на то, что эти бедра толстые, но когда мышцы не работают, это может привести к более серьезным проблемам. Не ждите так долго! Занимайтесь йогой. Получайте удовольствие, укрепляя бедра и бедра и наращивая сухие мышцы.
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин — писательница, модельер и повар по собственному признанию. Она любит поесть, и хотя она, возможно, хочет называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что лучше бы подошла к эпохе винтажа.Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.
.
7 способов облегчить сжатие и напряжение
Ваши ягодицы много работают, чтобы вы двигались. Они помогают вам выполнять множество повседневных задач, например ходить, подниматься по лестнице или даже просто вставать со стула.
У вас три ягодичные мышцы:
большая ягодичная мышца
средняя ягодичная мышца
минимальная ягодичная мышца
Они расположены в области ягодиц. Они составляют самую большую группу мышц в вашем теле.
Ягодицы прикреплены к костям бедер, таза, спины и ног.Вот почему, если ваши ягодицы напряжены, вы можете почувствовать напряжение не только в ягодицах, но и в спине, бедрах и прилегающих областях.
Многие люди напрягают ягодицы после долгого сидения. Это также может произойти, если вы перенапрягаете эти мышцы во время тренировки или во время занятий спортом.
В этой статье мы расскажем, как растянуть ягодицы и каковы преимущества этого.
Если у вас напряженные ягодицы, растяжка может помочь снять напряжение. Это может облегчить дискомфорт, в том числе:
Плюс, снимая напряжение, может помочь растяжка ягодиц:
Растяжка ягодиц может выполняться как часть разминки перед тренировкой.Это может помочь обеспечить приток крови к этим мышцам и подготовить их к движению и активности.
Также важно растянуть ягодицы после тренировки. Это может помочь повысить вашу гибкость, предотвратить скованность и улучшить вашу производительность при следующей тренировке.
Вы также можете растянуть ягодицы, если они кажутся напряженными во время длительного сидения, например, когда вы слишком много смотрите на любимое шоу или часами сидите за столом.
Вот семь растяжек, которые могут помочь снять напряжение в ваших ягодицах, а также в окружающих областях, таких как спина, ноги, бедра и таз.
Выполнять растяжку ягодиц, сидя на стуле, безопасно. Это особенно полезно, если вы:
большую часть дня сидите за столом
находитесь в длительном перелете или поездке на машине
считаете неудобным сидеть на земле
Вот пример отличной растяжки ягодиц вы можете делать это за рабочим столом или в самолете.
Растяжка в форме четверки, которую также называют сидящим голубем, помогает расслабить ягодичные и окружающие мышцы.
Для этой растяжки:
Сядьте прямо на устойчивый стул. Положите правую лодыжку на левое бедро, чуть выше колена. Положите руки на голени.
Удерживая позвоночник прямым, слегка наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку.
Удерживайте 20–30 секунд.
Вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Помимо растяжки на стуле, вы также можете растянуть ягодицы, сидя на земле или стоя.
Эта простая растяжка помогает снять напряжение в ягодицах, бедрах и спине. Если ваши бедра нуждаются в дополнительной поддержке, сядьте на блок для йоги или сложенное полотенце.
Для этой растяжки:
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
Держа спину прямо, поднимите левую ногу и положите левую лодыжку на правое колено. Слегка наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку.
Удерживайте 20 секунд, затем повторите с противоположной стороны.
Собака лицом вниз — это традиционная поза йоги.Он растягивает многие мышцы, включая верхнюю часть тела, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.
Для этой растяжки:
Начните в положении отжимания, руки на ширине плеч, ноги вместе. Выпрямите тело и задействуйте корпус.
Переместите бедра назад и вверх, образуя перевернутую букву V. Слегка согните ноги в коленях и поместите голову между плечами, удерживая ее на одной линии с позвоночником. Тянитесь пятками к полу, но держите их слегка приподнятыми.
Удерживайте 20 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Для дополнительной поддержки запястий вы можете положить каждую руку на блок для йоги.
Согните колени, если вам нужно. Это может помочь выпрямить спину, сохраняя V-образную форму перевернутого тела.
Как и собака, обращенная вниз, поза голубя является основным движением йоги. Выполнение этой позы снимет напряжение в ягодицах, бедрах и спине.
Для этой растяжки:
Старт на четвереньках.Положите правое колено на правое запястье, положив голень на пол. Переместите правую лодыжку к левому запястью.
Осторожно проведите руками вперед. Задержитесь на 5-10 вдохов.
Вернуться в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите.
Вы также можете испытать себя, добавив четверную растяжку. Согните заднюю ногу, поставьте ступню вверх и возьмитесь за нее рукой.
Если у вас болит ишиас, попробуйте эту растяжку ягодиц. Если подтянуть колено к противоположному плечу, это поможет расслабить ягодичные мышцы и снять напряжение вокруг седалищного нерва.
Для этой растяжки:
Начните на спине, вытянув ноги и согнув ступни вверх.
Согните и поднимите правое колено и обхватите колено руками.
Подтяните правое колено к левому плечу.
Удерживайте 20–30 секунд. Верните ногу в исходное положение.
Выпрямите правую ногу и повторите с левой ногой.
Это упражнение является версией растяжки по фигуре четыре сидя. Это эффективный способ снять напряжение в ягодицах, бедрах и спине.
Встаньте прямо. Скрестите левую лодыжку над правым бедром, чуть выше колена, чтобы получилась форма 4. Держитесь за стол или стену для поддержки.
Медленно согните правое колено, опуская бедра в положение для приседа.
Сделайте паузу, когда почувствуете растяжение левой ягодичной мышцы.Задержитесь на 20–30 секунд.
Вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Сядьте на землю и вытяните ноги перед собой.
Поставьте левую руку за собой и переведите левую ногу на правую, поставив левую ногу на пол рядом с правым коленом.
Положите правую руку на левое колено ладонью наружу.
Повернитесь влево и правой рукой потяните левое колено внутрь.
Удерживайте это положение 20–30 секунд.
Раскрутите и повторите с другой стороны.
В некоторых случаях перед растяжкой ягодиц важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным фитнес-экспертом. Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, если у вас наблюдаются какие-либо из следующих заболеваний бедер, ног или спины:
Кроме того, если вы новичок в растяжке ягодиц или в целом, начинайте медленно. Начните с удерживания каждой растяжки от 20 до 30 секунд.
Растяжка ягодиц может помочь снять напряжение и напряжение.Это также может помочь уменьшить дискомфорт, например боль в пояснице и напряженные бедра. Кроме того, растяжка ягодиц может повысить вашу гибкость и диапазон движений, а также снизить риск травм.
Если вы не знаете, как безопасно выполнять растяжку, перенесли ли вы операцию или травму, или у вас возникла боль в нижней части тела, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем выполнять какие-либо растяжки ягодичных мышц.
.
Практикуйте эти 5 поз йоги для укрепления ядра
Преимущества прочности сердечника нельзя недооценивать! Корпус не только поддерживает осанку и защищает спину, но и обеспечивает общую силу и стабильность всего тела. В этой статье мы рассмотрим пять поз йоги для развития основной силы.
Хотя многие люди думают, что сильное ядро - это все, что нужно для видимых шести кубиков, на самом деле происходит гораздо больше. Мощная, но менее заметная поперечная мышца живота обвивает ваш торс и поддерживает ваши органы, а также обеспечивает стабилизацию при сгибании и повороте.
Это означает, что вы можете уверенно отправиться в поход и поймать себя во время поездки (исходя из личного опыта) или просто проявить больше выносливости для своей любимой позы йоги.
Вот 5 поз йоги для укрепления корпуса
Практически все позы йоги требуют и развивают базовую силу изнутри. Добавьте пять поз, приведенных ниже, к своей обычной практике йоги, и это станет еще большим испытанием!
Помните: осознавайте дыхание и старайтесь поддерживать равномерный вдох и выдох во время практики.Эти позы перечислены от самых простых до самых сложных, поэтому я бы рекомендовал выполнять их по порядку!
1. Поза космического яйца
Да, это действительно имя! Это отличная поза, чтобы разогреться и раскрыть свои основные силы. Это может показаться легким, но сосредоточьтесь на ровном дыхании, и это быстро станет проблемой.
Как это сделать:
Сядьте и сведите колени вместе, прижав их к груди
Обхватите руками ноги, чтобы удерживать
Отрывайте ноги от земли и слегка отклоняйтесь назад, чтобы найти равновесие.
Задействуйте мышцы нижней части живота, чтобы спина не округлялась
Отведите плечи назад и опустите лопатки вниз, глядя вперед
Задержитесь на 10 вдохов или до тех пор, пока вы больше не сможете поддерживать правильную форму
Вариант: Чтобы усложнить задачу, вытяните руки в стороны параллельно полу.
2. Поза лодки (Навасана)
Эта поза — классическая поза йоги для укрепления корпуса! Он укрепляет мышцы живота и сгибатели бедра.
Сгибатели бедра — это группа мышц в передней части бедра, которые прикреплены к поясничному отделу позвоночника, бедренной кости и тазу. Укрепление сгибателей бедра может помочь стабилизировать позвоночник и повысить общую прочность корпуса.
Как это сделать:
Начните с сидения и подтяните колено к груди
Прижмите пупок к позвоночнику, чтобы активировать основные силы, и оторвите ноги от земли
Балансировка на копчике
Выпрямите ноги, протяните пальцы ног и сожмите большие пальцы ног вместе
Избегайте закругления спины
Руки прямые и параллельны полу
Задержитесь на 10 вдохов или пока вы больше не сможете поддерживать правильную форму
Варианты: Чтобы облегчить задачу, согните колени так, чтобы голени были параллельны коврику.Чтобы усложнить задачу, поднимите руки над головой так, чтобы бицепсы были прямо у ушей, и держите блок для йоги между руками.
3. Поза доски
Планка — мое любимое силовое упражнение! Эта поза укрепляет и тонизирует все ваше тело, особенно брюшной пресс, спину и плечи.
Как это сделать:
Начните из положения стола, положив руки прямо под плечи, а колени на землю под бедрами
«Морская звезда» руки, чтобы пальцы были как можно шире.
Вытяните плечи, прижав руки к коврику и разводя лопатки друг от друга
Поднимите пальцы ног и оторвите колени от земли, делая шаг назад, образуя одну прямую мощную линию от плеч до пяток
Обращайте внимание на бедра и не позволяйте им провисать слишком низко или подниматься слишком высоко, ваше тело должно образовывать красивую диагональную линию.
Задержитесь на 10 вдохов или пока вы больше не сможете поддерживать правильную форму
Варианты: Чтобы усложнить задачу, добавьте альпинистов.На вдохе поднесите правое колено к правому локтю, а на выдохе отправьте его обратно. Чередуйте стороны с дыханием.
4. Планка предплечья
Аналогично позе планки выше, но немного посложнее! Это отличная поза для развития вашей выносливости и укрепления нижней части спины, что, как я считаю, имеет решающее значение в любой силовой программе.
Как это сделать:
Начните с колен, положив предплечья на коврик, широко расставив кончики пальцев и сцепившись с ковриком
Убедитесь, что ваши плечи находятся над локтями
Вдавите предплечья в коврик и отведите лопатки друг от друга
Подвести пальцы ног, приподнять колени и выпрямить ноги назад
Обращайте внимание на бедра и не позволяйте им провисать слишком низко
При боли в спине упасть на колени
Задержитесь на 10 вдохов или пока вы больше не сможете поддерживать правильную форму
Варианты: Чтобы усложнить задачу, оторвите одну ногу от мата, согните ступню пальцами вниз и удерживайте.Чередуйте ноги.
5. Упавший треугольник с подъемом ноги
Поговорим о силе и стабильности! Будьте готовы к тому, что ваши косые мышцы разожгутся с этим! Если вам нужна сложная задача, регулярно добавляйте эту позу в свою практику.
Как это сделать:
Старт с собакой, обращенной вниз
Согните правое колено к груди
Поверните влево и поднесите левую пятку к коврику, одновременно поднимая левую руку прямо вверх к небу
Держите корпус сильным, чтобы избежать соблазна позволить бедрам провисать или торчать попу
Плечи должны находиться на правом запястье
Выпрямите правую ногу и держите правую ногу на коврике или приподнимите ее для большей интенсивности
Задержитесь на 5-10 вдохов с каждой стороны или до тех пор, пока вы больше не сможете поддерживать правильную форму
Наслаждайтесь своим сильным ядром!
Я лично считаю, что процесс наращивания силы кора очень полезен, потому что преимущества выходят за рамки физического.Да, вы становитесь сильнее и дольше удерживаете позы, но вы также повышаете свою умственную выносливость, что, как я считаю, является самым мощным преимуществом.
Удержание сложной позы дольше, чем вы думали, или попытки позитивно рассказать о себе в последние 10 секунд — вот где происходят настоящие изменения.
Я надеюсь, что вы найдете в своей практике место, чтобы попробовать эти позы йоги для укрепления корпуса! При последовательной практике с течением времени влияние сильных мышц живота будет ощущаться во всем теле и уме.
Намасте.
Пройдите БЕСПЛАТНЫЙ урок йоги по укреплению ядра с Антоном Макки
Этот урок входит в программу Антона, состоящую из 8 занятий йоги, Elevate Your Asana
.
0 —— 41747 ————— 5 марта 2018 г.
Эту статью прочитали 40K + раз. Bada bing!
.
Упражнения для сгибателей бедра: растяжка для укрепления
Люди, которые сидят длительное время, подвергаются высокому риску развития напряженных сгибателей бедра. Когда сгибатели бедра напряжены, человек может испытывать боль в пояснице и бедрах.
Плотные сгибатели бедра также могут стать причиной травм. К счастью, есть несколько растяжек и упражнений, которые расслабляют и укрепляют сгибатели бедра. Благодаря повышенной силе и гибкости человек с меньшей вероятностью испытает боль или травму.
Поделиться на Pinterest. Бедра содержат множество мышц, а это значит, что их можно легко растянуть или заболеть.
Сгибатели бедра человека — это мышцы, окружающие шаровидные и суставные суставы, соединяющие ноги с верхней частью тела.
Эти мышцы жизненно важны для движений нижней части тела.
Сгибатели бедра, которые состоят из пяти различных мышц, часто представляют собой группу мышц, которой не уделяется должного внимания.
Даже любители физических упражнений нередко пропускают упражнения, укрепляющие и растягивающие эти мышцы.
Человек должен держать сгибатели бедра хорошо вытянутыми и сильными, чтобы избежать травм или предотвратить ухудшение существующих травм.
Несколько растяжек улучшат гибкость и уменьшат вероятность травм сгибателей бедра. Вот некоторые упражнения на растяжку сгибателей бедра:
Сидящая бабочка
Растяжка сидящей бабочки растягивает бедра, бедра и поясницу. Его легко выполнять из сидячего положения.
Для выполнения этой растяжки:
Сядьте прямо, напрягите пресс.
Сожмите ягодицы каждой стопы вместе, одновременно выталкивая колени.
Подтяните пятки к телу и расслабьте колени, позволяя им опускаться к земле.
Задержитесь на 20-30 секунд, глубоко дыша.
Поза моста
Поза моста — популярная поза в йоге. Он растягивает многие части ног, бедер и спины в положении лежа.
Чтобы выполнить это растяжение:
Лягте на землю, положив руки на обе стороны.
Подтяните ступни к ягодицам и держите ступни на земле.
Задействуя корпус, поднимите ягодицы в воздух и образуйте прямую изогнутую линию от колен до плеч.
Удерживайте около 30 секунд, опустите и повторите.
Поза голубя
Еще одна популярная растяжка в йоге. Поза голубя позволяет глубоко растянуть бедра. Эту позу сложно выполнять, поэтому люди должны проявлять осторожность, пытаясь ее впервые.
Чтобы выполнить эту растяжку:
Начните с верхней планки, как будто делаете отжимание.
Поднимите левую ногу и вытяните колено вперед, по направлению к левой руке, и подтолкните стопу к правой руке.
Отведите вытянутую правую ногу как можно дальше назад.
Удерживая бедра прямыми, опустите туловище на землю как можно дальше.
Через несколько секунд смените сторону.
Поделиться на PinterestМногие упражнения на укрепление сгибателей бедра можно выполнять в тренажерном зале, но их также можно выполнять дома.
Есть несколько хороших упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.
Эти упражнения укрепляют ноги в целом, но нацелены на мышцы, составляющие сгибатели бедра.
Чтобы укрепить сгибатель бедра, человек может попробовать следующее:
Альпинисты
Альпинисты — это тип движения, который человек выполняет из положения доски. Альпинисты имитируют подъем по скалам, отсюда и название.
Для альпинистов:
Старт в обычной планке с расставленными руками и ногами на ширине плеч.
Держите руки твердо на земле и подтяните правое колено к груди на той же стороне тела.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
Начните с 5-10 повторений и постепенно увеличивайте их примерно до 20-30.
Выпады
Выпады — отличное упражнение для укрепления мышц ног и бедер. Люди могут выполнять выпады разными способами, в том числе вперед, назад и в обе стороны.Самый простой — это выпад вперед.
Для выполнения выпада вперед:
Старт в положении стоя, слегка расставив ноги.
Положите руки на бедра или позвольте им свисать прямо по обе стороны тела.
Сделайте большой шаг вперед, убедившись, что пятка сначала соприкасается с полом.
Согните переднее колено до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, а колено не окажется над щиколоткой, при этом другое колено согните к земле.
Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ведущей ногой.
Повторение, чередуя стороны.
Для начала, человек может сделать от 5 до 10 повторений. Тем не менее, количество повторений от 20 до 30 — хорошее число, к которому нужно стремиться.
Подъемы на прямые ноги
Подъемы на прямые ноги — еще одно упражнение, которое можно выполнять лежа и которое включает подъем одной ноги за раз. Его легко выполнять, но он дает хорошую тренировку нижней части тела.
Чтобы выполнить подъем прямых ног:
Начните с положения лежа на земле, руки в стороны.
Удерживая ступни на полу, поднесите их к ягодицам, образуя треугольник с коленями.
Поочередно поднимайте одну ногу, затем другую, создавая прямую линию от бедер до лодыжки.
Повторить от 8 до 10 раз на каждую ногу.
Приседания
Приседания могут работать с мышцами ног и одновременно задействовать корпус. Приседания имеют дополнительное преимущество в том, что они очень гибкие, то есть человек может регулировать интенсивность в соответствии со своими меняющимися потребностями в фитнесе.
Чтобы выполнить приседание:
Начните в положении стоя, слегка расставив ноги и руки в стороны.
Согните колени и толкните ягодицы назад.
Прыгайте вниз, пока ноги не станут примерно параллельны полу, удерживая колени на уровне ступней.
Держите пресс напряженным и поднимите руки на уровень груди.
Повторите от 10 до 30 раз в зависимости от уровня физической подготовки.
По мере роста силы люди могут добавлять баллончики для прыжков или веса для дополнительной задачи.
Clamming
Clamming — популярное упражнение среди танцоров, которым необходимы сильные мышцы бедер, которые помогают вращению. Вначале люди могут молиться без сопротивления.
Для выполнения моллюска человек должен:
Лежать на бок, сложив ноги друг на друга и слегка согнув в коленях.
Откройте верхнее колено так, чтобы оно было направлено в потолок.
Открывая колено, держите ступни вместе и не перекатывайтесь назад по нижнему бедру.
Чтобы закончить повторение, сомкните ногу.
Повторить от 10 до 30 раз на каждую сторону.
Люди, которые делали это упражнение некоторое время, могут использовать терапевтическую ленту для дополнительного сопротивления.
Тренажеры для отведения и отведения бедра
Люди, имеющие доступ в тренажерный зал, могут найти тренажеры, предназначенные для укрепления сгибателей бедра. Часто сидя, эти тренажеры сосредотачиваются на том, чтобы сжимать ноги вместе или раздвигать их.
Делая упор на ноги, нельзя пропускать эти тренажеры в тренажерном зале, так как они могут помочь укрепить сгибатели бедра.
Плотные сгибатели бедра могут вызвать некоторые потенциальные проблемы в различных частях тела. Плотные сгибатели бедра могут: срочные проблемы с тазобедренным суставом
Растяжка и укрепление сгибателей бедра могут помочь человеку избежать осложнений в будущем.
Важно, чтобы человек не забывал об этих группах мышц во время тренировок. Пренебрежение сгибателями бедра может привести к дополнительным проблемам и болям, которые могут ограничить подвижность и качество жизни.
Есть несколько простых упражнений и растяжек, которые помогут человеку сохранить сильные и здоровые бедра.
Комплексную терапию хрящевой ткани позвоночника эффективно дополняют различные рецепты на основе целебных растений и доступных домашних препаратов. Методики очистки с помощью диет, отваров и настоев помогают улучшить обменные процессы в позвонках при дегенеративных изменениях. Чтобы вывести соли из организма при остеохондрозе народными средствами, предварительно советуются с ортопедом.
Помогают ли народные методы выведения солей из организма при остеохондрозе
Врач оптимизирует программу под стадию и тяжесть болезни для безвредной очистки организма в домашних условиях. В нетрадиционной медицине есть много проверенных методов. Употребление чистой воды по 2 л в день помогает справиться с избыточным отложением солей при отсутствии противопоказаний. Для питья используют очищенную воду.
Устранить фосфаты из организма при остеохондрозе помогают народные настои и отвары:
Груши – плодов, побегов, коры.
Корней подсолнечника.
Цветков дикой морковки.
Чтобы вывести из человеческого организма соли применяют народные средства: сок из черной смородины или лимонный разведенный, брусничный настой. Напитки при остеохондрозе должны оказывать ощелачивающее действие.
Во время лечения домашними средствами вертебрологи рекомендуют проводить комплекс мер для выведения соли:
Обогащать рацион проростками злаков.
Сесть на овощную, бессолевую или рисовую диету.
При остеохондрозе нужно ограничить употребление сладостей и копченостей.
Есть много свежих фруктовых и овощных салатов.
Диеты для избавления от соли
Выведение солей из организма при остеохондрозе — главная задача лечебной диеты. Для этого соблюдают правила питания и народные методы. Избыток белка и консервы плохо влияют на связочный аппарат позвоночника.
При остеохондрозе накапливают соли и нарушают кровоснабжение:
Карбонаты.
Трипельфосфаты.
Фосфаты.
Для выведения соли важно соблюдать правильную диету. Вертебрологи советуют несколько эффективных народных вариантов на выбор при остеохондрозе:
Рисовая.
Гречневая.
Бессолевая.
Овощная.
Средиземноморская.
Для максимального эффекта от народной диеты минимизируют употребление соли. Суточную норму сводят к 1,5 г. Предпочтение отдают йодированной и морской. Одновременно пьют больше воды. Оптимально для организма выпивать 2–2,5 л воды за сутки.
Что нужно исключить из рациона при остеохондрозе
Из рациона при остеохондрозе убирают:
Жареные и жирные блюда.
Консервации.
Копченое мясо, рыбу, колбасы.
Чтобы вывести фосфаты из тканей организма, применяют рисовую диету, которая подходит для любого возраста. Зернышки впитывают избыток соли. Выводят токсины, шлаки. У народной диеты нет противопоказаний.
Рецепт рисовой каши при остеохондрозе:
Заливают на ночь в соотношении 3 ст. л. крупы и 1 л воды.
Средство варят в 4 этапа. Пять минут нагревают, промывают и после повторяют 4 раза.
При остеохондрозе рис съедают без специй. После 3–4 часа сидят на сухой диете. Чтобы удалить из организма соли по народному методу, кашу ежедневно едят до 45 дней. На рисовой диете организм теряет калий. Для его восполнения важно пить яблочный сок, есть курагу, финики, чернослив.
Рисовый квас помогает вывести из организма человека соли и очистить позвоночные суставы, облегчить боль. При остеохондрозе понадобится приготовить злак по народному рецепту:
3 л воды.
4 ст. л. риса.
3 ст. л. сахара.
10 изюминок.
Созревание длится 5–8 суток. Затем убирают банку в холодильник. Принимают за полчаса до еды. Разовый объем ½ стакана.
Гречневая зеленая крупа — универсальное диетическое питание при остеохондрозе, не содержащее соли. Чтобы устранить из организма токсины, в народное средство добавляют в молочные продукты. Для этого с вечера 2 ст. л. измельченного в кофемолке злака заливают 1 ст. л. кефира. Съедают утром на завтрак. Продолжительность приема при остеохондрозе 5–7 дней.
Ингредиенты овощной диеты для выведения солей из организма
Также, чтобы вывести из организма соли с помощью народных методов, вертебрологи рекомендуют применять в рационе овощной диеты:
Цветную капусту.
Морковь.
Тыкву.
Кабачок.
Брокколи.
Топинамбур.
Батат.
Сельдерей.
Свеклу.
Хороший эффект из народных средств при остеохондрозе дает ламинария, нори и другие морские водоросли, которые растворяют соль.
Употребление овощей:
Отваренном.
Сыром.
Запеченном.
В свежевыжатых соках.
Смузи.
Удалить соль из организма помогает сельдерей. Используют черешки, листья, корнеплоды. Из корней готовят свежий сок, который принимают 3 раза в день, дозировка 1–2 ч. л. Средство пьют до еды за 20 минут.
Основа народной средиземноморской диеты при остеохондрозе — большое количество свежих фруктов и овощей. Дополняют нежирными сортами рыбы и мясом. Обязательно вводят злаки и бобовые культуры.
Полезные отвары
Лекарственные растения нормализуют солевой баланс в организме и удаляют излишки при остеохондрозе. В народной медицине есть много действенных и безопасных рецептов:
Лавровый отвар
5 листочков заливают 0,5л воды;
кипятят 20 минут.
2–3 ст. л. по 3 раза в день при остеохондрозе;
продолжительность до 5 суток.
рекомендовано пациентам без заболеваний кишечника.
Настой сельдерея
1 ст. л. измельченных черешков или корней заливают 2 ст. л. кипятка.
¼ стакана за 30 минут до еды;
кратность 4 раза;
курс 2 недели.
не назначают при проблемах с желудком.
Отвар марены лекарственной
заливают народный настой 200 мл кипятка;
томят на водяной бане 10 минут;
фильтруют.
пьют 2 раза в день;
дозировка 100 мл
нельзя при беременности на фоне остеохондроза.
Отвар петрушки
2 корня чистят и складывают в кастрюлю;
вливают 0,3 л горячей воды;
кипятят четверть часа.
выпивают за полчаса до еды;
доза средства на 1 раз 100 мл, чтобы быстро удалить все соли.
противопоказан при диабете и воспалениях.
Отвар из комбинированного народного сбора
в равных долях смешивают сырье березы, осины по 10 частей и 1 кусочек дуба;
в 200 мл подогретой воды высыпают 20 г состава;
держат на огне 10 минут.
курс лекарства при остеохондрозе 70–90 дней;
пьют по 80–100 мл 3 раза перед едой.
Настой трав
составляют народное лекарство из лопуха, трехцветной фиалки, пырея;
на 2 ст. л. берут 1 л очищенной воды;
томят на малом огне 20 минут.
пьют, чтобы вывести опасные соли, по 100 мл через час после приема основных блюд.
осторожность при беременности.
Отвар овса
на 1 ст. л. средства потребуется 1 л воды;
выпаривают не менее 250 мл.
при остеохондрозе принимают по 100 мл перед едой.
показан в любом возрасте.
Примочки и компрессы при остеохондрозе
Чтобы вывести избыток соли из ослабленного организма при остеохондрозе применяют народные наружные средства. Это обвертывания, примочки и растирания на основе домашнего рецептов. Для компресса из хрена применяют зеленые листья. Их приматывают при остеохондрозе к болезненным местам на ночь с помощью теплого платка.
Для профилактики соли принимают народные средства:
Отвар крапивы.
Натертый хрен.
Сок редьки с медом.
Лимон с чесноком.
Прополис.
Лук.
Настой петрушки.
Горчица.
Картофель в сыром виде и мед.
При остеохондрозе рекомендуют народную растирку из морской соли. Щепотку растворяют в ½ ст. л. подсолнечного масла. Настаивают 5–6 часов до образования белой взвеси. Используют для растирок курсом 10–14 дней. Проводят ежедневно по 15 минут.
Дополнительные домашние способы выведения солей при остеохондрозе
В начальных стадиях остеохондроза для организма, помимо использования народных рецептов, полезно заниматься двигательными упражнениями:
Комплекс Бубновского.
Прогулки.
Йога.
Плавание.
Для ночного отдыха следует приобрести ортопедическую подушку и матрас. Чтобы вывести соли из человеческого организма, врачи советуют включать в комплекс лечения ЛФК и иглорефлексотерапию, которые помогают ускорить кровообращение.
Массаж следует делать 1 раз в 3 месяца курсом 14 дней. При остеохондрозе процедуру проводят с помощью аппликатора Кузнецова. Значительно улучшается кровоток и снимаются мышечные спазмы, выводятся соли.
Обязательно прочитайте, как лечить шейный остеохондроз пихтовым маслом.
Гирудотерапия помогает справиться с нарушениями кровообращения. Пиявки благотворно влияют на организм, препятствуют повышению давления при остеохондрозе. Разжижают кровь и помогают уменьшить отложение соли.
В терапию подключают народные порошки из трав и корней. Применяют марену лекарственную. Кратность приема средства 3 раза в день по 1 г в порошкообразной форме. После применения марены урина приобретает розоватый оттенок. Такое изменение – вариант нормы для организма.
Чай при остеохондрозе
Для лечения остеохондроза чаем используют корни подсолнечника, которые заваривают из расчета 50 г на 0,5 л кипятка. Чтобы вывести все соли, продолжительность курса составляет 2,5–3 месяца.
Есть несколько вариантов приготовления груши в форме народных напитков и настоев:
В заварочный чайник высыпают 2 ч. л. высушенных листков мяты и один ломтик фрукта. При остеохондрозе пьют по 1/2 ст. л.
Грушу нарезают на кусочки и добавляют по ¼ ч. л. фенхеля и корицы. После вливают кипяток и настаивают четверть часа. Чтобы вывести из хрящевой ткани соли принимают по 1/2 ст. л.
Побеги нарезают на длину 15–20 см. На отвар достаточно от 2 до 3 ветвей. Наливают 2 л жидкости и кипятят 15 минут.
Препараты для выведения солей при остеохондрозе
Вывести соль из организма помогают такие фармакологические средства:
Атофан.
Уродан.
Урозин.
Из имбирного порошка и топленого масла готовят народную мазь для лечения остеохондроза. Компоненты средства соединяют в равных пропорциях, тушат. В конце добавляют натертый чеснок. Применяют для втирания в область позвоночника.
Пантофлекс
Для терапии остеохондроза дома вертебрологи назначают Пантофлекс. Препарат предупреждает появление протрузий и грыж в хрящевых тканях. Имеет природный состав.
Видео по теме:
Краткий итог
Чтобы вывести соль при остеохондрозе в народной медицине есть много разнообразных рецептур на основе целебных растений, плодов, доступных препаратов и домашних средств. Особенное внимание уделяют диетам. Прежде чем применять понравившийся метод, проходят консультацию врача. Доктор подскажет эффективные средства, которые дополнят лечение медикаментами и помогут предотвратить осложнения.
Как вывести соли из организма при остеохондрозе: эффективные рецепты, медикаменты, профилактика
С возрастом организм постепенно изнашивается, суставы теряют свою эластичность, что провоцирует появление различных патологических процессов. Довольно часто диагностируется отложение солей – неприятное состояние, способное спровоцировать развитие остеохондроза и других патологий. Как вывести соли из организма при остеохондрозе? Для устранения отложений можно обратиться за помощью медикаментозных препаратов, но чаще всего рекомендуется применять средства нетрадиционной медицины.
Как определить, что выводить?
Вследствие неправильного образа жизни в человеческом организме начинают накапливаться соли, которые могут быть щелочными, оксалатными, фосфатными или уратными. Чаще всего наблюдаются фосфаты – белые соли, которые оседают вдоль позвоночного столба и провоцируют развитие остеохондроза.
Определить, какой тип солей содержится в организме, можно после клинического исследования мочи, крови, желчи. Но если возможности посетить больницу нет, то можно самостоятельно определить, осадки каких веществ имеются в наличии.
Для этого необходимо утром, сразу после пробуждения, собрать порцию мочи в стерильно чистую стеклянную баночку, которую затем поставить в темное сухое место на 1 день. По истечению времени нужно оценить внешний вид урины, осадка на дне банки:
Белая моча с осадком похожим на известь является признаком карбонатов, которые скапливаются в верхней части туловища.
Мутноватая урина с кристаллическим осадком и примесями слизи означает присутствие фосфатов – щелочных соединений, формирующихся при остеохондрозе. Дополнительными признаками являются мигрени, люмбалгия.
Темная моча с желто-красными кристаллами – это признак уратов, откладывающихся вследствие чрезмерного употребления кислых продуктов. Скапливаются обычно в тазовой части, ногах.
Если в моче осадок, похожий на темно-бардовые, почти черные крупинки, можно говорить об оксалатах – наиболее твердых солевых соединений, формирующихся в тканях, почках.
Для более детального изучения солевого осадка в урине рекомендуется воспользоваться лупой.
к содержанию ↑
В каком порядке выводить соли?
Организм накапливает соли на протяжении длительного времени, поэтому удалить их за 1 день невозможно. Выведение солей из организма при остеохондрозе – это кропотливая процедура, которую необходимо проводить в правильной последовательности. Выводить солевые отложения необходимо по очереди. Первым делом следует вывести более мягкие соединения – карбонаты и фосфаты. Это позволяет избежать интоксикации. После этого можно переходить к этапу выведения уратов, и лишь затем удалять оксалатные отложения.
к содержанию ↑
Проверка почек и ЖКТ
Прежде, чем начать выводить соли, необходимо определить отложения какого типа солей находятся в организме.
Затем необходимо провести тщательное исследование состояния органов ЖКТ, мочеполовой системы. Если имеются какие-нибудь проблемы, то следует провести лечение. Без предварительной терапии соли не смогут нормально выйти из организма и будут продолжать накапливаться. Удаление солевых отложений позволяет избавиться от многих проблем и значительно улучшить свое состояние здоровья. Но проводить процедуру чистки можно не во всех случаях.
Не рекомендуется выводить соли из организма при остеохондрозе, если имеются такие заболевания:
гипертония;
хроническая задержка воды в организме;
диабет;
почечная недостаточность;
патологии сердца;
геморрой;
язва.
Также нельзя выводить соли детям, беременным и кормящим женщинам. Очищать организм и подбирать диетическое питание необходимо лишь с помощью врача.
к содержанию ↑
Рецепты для очищения организма от солей
С учетом того, какие солевые отложения имеются в организме, можно воспользоваться простыми рецептами.
к содержанию ↑
Щелочные соли
Вывести из организма щелочные соли можно, используя щелочные растворители. Лучше всего справиться с данной проблемой помогут такие рецепты:
Отвар из подсолнечных корней. Залейте 5 столовых ложек измельченных корней подсолнечника 8 стаканами кипятка. Напиток должен настояться сутки, после чего его следует пить как чай не менее 1-2 месяцев. Уже через полмесяца организм начнет избавляться от солевых отложений.
Настой из грушевых побегов. В небольшую кастрюльку необходимо положить парочку молодых грушевых побегов (длиной 10 см), залить 8-10 стаканами воды, проварить 10 минут. Затем нужно настою дать постоять 40 минут, профильтровать и пить вместо чая на протяжении 30 дней.
На протяжении всего курса лечения необходимо придерживаться диетического питания, вести правильный образ жизни. Если за время терапии будет наблюдаться гипертензия, головные и сердечные боли, то не следует переживать, так как это свидетельствует о начале вывода щелочных солей.
к содержанию ↑
Соли мочевой кислоты
Для удаления солей мочевой кислоты можно воспользоваться следующими средствами:
Лимонная смесь. Измельчите мясорубкой или блендером 10 небольших лимонов без зерен. В измельченную лимонную массу нужно добавить 1 л меда, все хорошо смешать и убрать в холодное место. Принимать данное средство нужно трижды на день перед трапезой по 50 мл.
Травяной настой. Возьмите по 20 грамм листьев брусники, земляники, березы и 10 грамм спорыша. Все смешайте, залейте 700 мл кипятка, дайте настояться не менее 30 минут. Принимайте настой по 50 мл в день на протяжении месяца.
Соли мочевой кислоты имеют очень твердую структуру, поэтому спустя полмесяца, когда ураты начнут выходить из организма, начинается раздражение стенок мочеиспускательного канала, что проявляется неприятными, болезненными ощущениями.
к содержанию ↑
Оксалатные соли
Оксалаты – это соли высокой плотности, формирующиеся во всех частях тела. Вывести их из организма можно с помощью следующих народных средств:
Виноградный чай. Возьмите десертную ложку перемолотых молодых виноградных усиков или веточек, залейте стаканом кипятка, оставьте в теплом месте на 30 минут. Пить такой чай нужно по 50 мл за день на протяжении 30 дней, после чего делается недельный перерыв.
Корень петрушки. Возьмите 2 очищенных толстых корня петрушки, порежьте их маленькими кружочками, затем залейте 750 мл кипятка и проварите настой 15 минут, Дайте настояться, отожмите и профильтруйте. Пейте настой трижды на день за 30 минут до трапезы на протяжении 30 минут.
Также рекомендуется употреблять рисовую кашу с сухофруктами, использовать в пищу виноградные листья.
к содержанию ↑
Фосфаты
Для очищения организма от фосфатных солей рекомендуется воспользоваться следующими рецептами:
Отвар из лавровых листьев. Возьмите 5 средних листков лаврушки, залейте их 0,5 литрами воды, проварите не менее 20 минут. Принимайте данное средство 7-10 дней, делая по 1 глотку трижды на день.
Настой семян моркови. Зонтик дикой моркови вместе с семенами нужно залить стаканом кипятка, дать ему настояться полчаса. Приготовленный настой следует выпить на протяжении дня, делая 4 приема. Каждый день нужно готовить новый напиток.
Если во время лечения возникли острые боли или сильное ухудшение состояния, то необходимо перестать принимать средство и посетить врача.
к содержанию ↑
Ураты
Очищение организма от солей при остеохондрозе можно провести с помощью таких средств:
Сок из листьев крапивы. Свежевыжатый сок крапивы следует пить по 1 десертной ложке 3 раза на день на протяжении 2 недель.
Отвар из березовых листьев. Возьмите 20 грамм измельченных березовых листьев. Залейте их 0,5 литрами кипятка, дайте постоять 30 минут. Профильтруйте напиток и принимайте его во время пищи по 50 мл трижды на день.
Помимо этого рекомендуется делать травяные ванночки для ног.
к содержанию ↑
Медикаменты
При серьезных обменных нарушениях для более эффективного решения проблемы помимо диетического питания и народных средств назначается прием специальных медикаментозных средств. Чаще всего рекомендуется прием таких солевыводящих препаратов:
Атофан. Выписывается при подагре, для вывода уратов. Обладает анельгизирующим действием. Принимать следует по 1 таблетке 3 раза на день, запивая большим количеством щелочного питья.
Уродан. Назначается для удаления солевых отложений и камней. Таблетки нужно измельчить в половине стакана воды и принимать перед трапезой трижды на день.
Урозин. Является аналогом Уродана, необходимо пить минимум 30 дней по 1 таблетке трижды на день перед трапезой.
Медикаментозные препараты для выведения солей при остеохондрозе нельзя принимать без предписаний врача. Самостоятельный прием лекарств может спровоцировать ухудшение ситуации.
к содержанию ↑
Профилактика
Во избежание развития серьезных патологий и длительной терапии необходимо заниматься профилактикой отложения солей. Нарушение обменных процессов обычно является следствием неправильного питания и генетической предрасположенности. Если у кого-нибудь из близких родственников имеется подобная проблема, то нужно выполнять следующие профилактические меры:
есть часто, но небольшими порциями;
не допускать перееданий, особенно на ночь;
ограничить потребление жирной, острой и кислой пищи;
больше двигаться, гулять на свежем воздухе;
правильно, сбалансированно питаться;
выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
сочетать белковые продукты с овощами, зеленью;
исключить из рациона питания пряности, соусы, консервации, фаст-фуды.
Предупредить развитие остеохондроза, сопровождающегося отложением солей, можно, если вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, следить за осанкой, пользоваться ортопедическими спальными принадлежностями.
к содержанию ↑
Вывод
Остеохондроз, сопровождающийся солевыми отложениями в организме, — это распространенное явление среди людей различного возраста. Прежде, чем начать лечение патологий позвоночника, нужно очистить организм от различных вредных веществ. Удалить солевые отложения можно с помощью различных народных или медикаментозных средств. Перед началом терапии обязательно нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом.
Народные средства для выведения солей при остеохондрозе
Как вывести соли из организма при остеохондрозе народными средствами? Накопление щелочных солей зачастую приводит к значительному ухудшению самочувствия пациента, блокируя подвижность суставов. И начинать бороться с этой проблемой необходимо как можно раньше, чтобы достичь быстрого положительного результата.
Роль диеты
Выведение солей из организма при остеохондрозе начинается со строгого соблюдения диеты. С помощью этого метода можно откорректировать питание, чтобы минимизировать поступление продуктов, способствующих накоплению солей. Кроме того, человек ежедневно должен получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и других полезных веществ.
В основе меню должна лежать средиземноморская диета. Главная ее особенность заключается в употреблении большого количества разнообразных:
овощей;
фруктов;
диетического мяса;
рыбы;
бобовых;
злаков.
Дополнительно необходимо включать:
хлеб;
сыр;
творог;
оливковое масло.
Под запрет попадают жирные сорта мяса и рыбы. Категорически запрещено есть полуфабрикаты, фастфуд, чипсы и другие вредные продукты, в состав которых входит большое количество жиров и сахара.
Пациент должен обеспечить достаточный питьевой режим. В результате усиленной водной нагрузки увеличивается суточное количество мочи и соли не задерживаются в организме человека, а активно выводятся наружу.
Один из народных методов для выведения солей заключается в ежедневном употреблении 100 мл горячей воды. Данное средство показывает хорошие результаты, однако для достижения положительного эффекта требуется очень много времени.
Рис и гречка в борьбе с отложениями солей при остеохондрозе
Рисовая диета — один из самых популярных способов для очищения организма от токсинов, аллергенов и других вредных веществ, в т. ч. и тех, что образуются в результате нарушения обменных процессов. Это обусловлено тем, что данная крупа переваривается в кишечнике, притягивая на себя вредные элементы и выполняя таким образом роль сорбента.
Процедура проводится курсом длительностью 10 дней. Необходимое средство готовится ежедневно, для этого нужно с вечера залить 3 ст. л. риса чистой кипяченой или фильтрованной водой. Утром жидкость слить, набрать новую воду и проварить на маленьком огне в течение 5 минут. Повторить манипуляцию еще 3 раза, каждый раз меняя воду. Рис съесть теплым, после чего на протяжении 3–4 часов не кушать и не пить.
Во время рисового очищения человек должен придерживаться определенной диеты. В первую очередь — полностью отказаться от:
жареных;
соленых;
острых;
кислых;
копченых;
маринованных блюд;
алкоголя.
По возможности ограничить употребление кофе и крепкого чая. На этот период желательно придерживаться молочно-растительной диеты с включением нежирного мяса и рыбы.
Быстро выводит соли из организма человека и способствует похудению гречка с кефиром. Секрет метода заключается в применении не цельных зерен, а перемолотых. С вечера нужно залить 2 ст. л. гречневой муки 1 стаканом кефира, а с утра выпить натощак. Длительность подобной терапии составляет 10–14 дней в зависимости от состояния больного.
Применение целебных трав
Рецепт 1
Нормализовать солевой состав и вывести излишки при остеохондрозе позвоночника поможет марена лекарственная.
На основе средства следует приготовить отвар — 1 ч. л. корней растения залить 200 мл кипятка, поставить на водяную баню и проварить в течение 10 минут.
Перед использованием средство процедить и пить дважды в день по 100 мл.
Рецепт 2
Существует и другой способ применения марены лекарственной. Корень растения нужно измельчить до порошкообразной формы и принимать по 1 г трижды в день, запивая небольшим количеством теплой воды.
При использовании этого метода возможно окрашивание мочи в розовый цвет, поэтому при возникновении подобной проблемы не нужно пугаться, это является вариантом нормы.
Рецепт 3
Среди народных методов выведения солей при остеохондрозе позвоночника большой популярностью пользуется корень петрушки, который применяют в качестве отвара.
Для его приготовления нужно измельчить 2 корня и выложить в кастрюлю, добавить 300 мл горячей воды и прокипятить в течение 15 минут.
Чтобы лекарство приумножило целебные свойства, его нужно хорошо настоять, после чего отжать и процедить.
Настой из корней петрушки надо пить по 100 мл трижды в день за 20–30 минут до приема пищи.
Рецепт 4
В борьбе с проблемой можно воспользоваться и отваром на основе сбора лекарственных растений. В его состав входят береза, осина и дуб.
Чтобы приготовить лекарство, необходимо 20 г смеси залить 200 мл горячей воды и прокипятить на протяжении 10 минут.
Средство пить по 70–100 мл трижды в день в течение 2–3 месяцев.
Другие народные методы
Эффективно удаляет соли из организма при остеохондрозе отвар на основе лаврового листа.
Для приготовления лекарственного средства необходимо 5 листьев залить 0,5 л горячей воды, поставить на огонь и прокипятить в течение 20 минут.
Готовое средство пить по 1 ч. л. 2–3 раза в сутки.
Продолжительность лечения составляет 3–5 дней. Однако применять его надо очень осторожно. Отвар из лавровых листьев оказывает выраженное стимулирующее действие на моторику желудочно-кишечного тракта, поэтому данное лекарство подходит не всем. При появлении признаков расстройства и других неприятных симптомов со стороны ЖКТ следует отказаться от этого метода нетрадиционной терапии.
Положительные результаты показывает и применение сельдерея. Его следует использовать несколькими способами:
Добавить в различные овощные салаты. Благодаря этому можно не только значительно разнообразить ежедневный рацион, но и получить неоценимую пользу.
Отжать сок из корня и пить по 2 ч. л. 2–3 раза в день за 15-20 минут до приема пищи.
Приготовить настой. 1 ст. л. измельченного сырья следует залить 400 мл кипятка, укутать и настоять в течение 4 часов. Перед применением средство процедить и пить по 50 мл 3–4 раза в день за 20–30 минут до еды.
Выведение солей проводится и с помощью корней подсолнечника. На его основе следует приготовить чай — заварить в термосе 50 г корней и выпить напиток в течение дня. Длительность приема составляет не менее 2–3 месяцев.
Заключение
Применение народных методов с целью очищения организма человека и выведения солей окажет действенную помочь в лечении многих заболеваний, в т. ч. и остеохондроза. Однако несмотря на всю безопасность нетрадиционную медицину нельзя применять бесконтрольно.
Любой метод имеет определенные противопоказания к назначению и побочные эффекты. Поэтому перед проведением лечения нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы не допустить возникновения осложнений.
Как вывести соли из организма при остеохондрозе: что может помочь
Приветствую всех читателей моего блога!
Знаете ли вы, что заболевания суставов и позвоночника часто вызваны отложением солей? Например, соли кальция становятся причиной боли в спине и шее. В этой статье я расскажу, как вывести соли из организма при остеохондрозе и препятствовать их отложению в будущем.
Главная опасность скопления солей вдоль позвоночного столба заключается в формировании наростов на костях – остеофитов (другое название болезни – спондилез). В результате нарушается эластичность связок, удерживающих позвонки, а также ухудшается питание позвоночника – он теряет гибкость, а со временем начинает болеть при движении.
Содержание страницы
Почему при остеохондрозе откладываются соли
Остеофиты или патологические наросты на поверхности костной ткани возникают при надрыве надкостницы – оболочки, покрывающей кость снаружи.
Это возможно при следующих состояниях:
большая физическая нагрузка;
травмы в области позвонков;
остеохондроз, при котором хрящи межпозвонковых дисков истончаются, давление на кость возрастает, и позвонки трутся краями и травмируются друг об друга.
Для устранения дефекта и рубцевания пострадавшего участка предназначены соли кальция, способствующие росту надкостницы. Избыток разросшихся тканей превращается в остеофит, который может принимать причудливую форму, в том числе шипов, зубцов, крючков.
Образования-остеофиты характерны и для суставов, особенно, крупных (коленного, плечевого, тазобедренного, стопы). В организме возможно отложение и других солей – мочекислых соединений.
При неправильном питании и нарушении белкового обмена уровень мочевой кислоты в крови повышается, а ее кристаллы – ураты – накапливаются в области суставов и внутренних органов. Такое заболевание носит название подагра.
Опасность отложения солей
Наросты-остеофиты призваны играть защитную роль, стремясь «отремонтировать» поврежденные ткани или уменьшить давление на них путем ограничения подвижности. Однако нередко обездвиживание проблемной области приводит к невозможности впоследствии нормально сгибаться и наклоняться.
Также разросшаяся кость вызывает защемление нервов и кровеносных сосудов, которых особенно много в области шейных позвонков. В результате появляются болевые ощущения в спине, шее и голове, возможно ухудшение кровоснабжения мозга, вызывающее проблемы со зрением и слухом, нарушения координации движений и другие осложнения.
При подагре соединения мочевой кислоты образуют в области суставов шишки – тофусы, склонные к частым воспалениям с выраженным болевым синдромом. При отсутствии лечения болезнь приводит к деформации сустава, а также нарушению работы почек, почечнокаменной болезни и подагрическому нефриту (воспалению почек).
Как бороться
Принимать меры по предупреждению и устранению остеофитов, а также выводить ураты можно в амбулаторных (при посещении врача) или домашних условиях.
Лечение обычно состоит из нескольких этапов:
Медикаменты
При наростах в позвоночнике и подагрических болях используются такие группы препаратов:
нвпс (нестероидные противовоспалительные средства) – служат для снятия боли и купирования воспалительного процесса. Чаще всего применяются мази, таблетки и инъекции на основе диклофенака, кетопрофена, индометацина, нимесулида, пироксикама;
глюкокортикоиды – гормональные препараты, способные быстро устранить воспалительный процесс, но из-за множества побочных эффектов применяются короткими курсами. Основные – бетаметазон, метилпреднизолон, дексаметазон;
миорелаксанты – снимают спазм мышц при болезнях позвоночника, в том числе после операции по поводу грыжи. Самые популярные – лекарства с тизанидином, толперизоном, циклобензаприном;
средства для снижения уровня мочевой кислоты в крови. При подагре используются аналоги гипоксантина и селективные ингибиторы ксантиноксидазы;
витамины группы В – предотвращают ломкость костей, показаны при поражениях нервных волокон, вызванных остеохондрозом.
Физиопроцедуры
Улучшить самочувствие при остеохондрозе и предотвратить спондилез помогают такие методы:
массаж – устраняет застойные процессы в тканях, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы спины. Массировать пораженную область должен профессионал;
теплолечение с помощью парафиновых аппликаций – снимает боль, воспаление и мышечные спазмы, улучшает обмен веществ, лимфо- и кровообращение;
детензор-терапия или вытяжение позвоночника под действием собственного веса пациента. Щадящий метод коррекции нарушений в области позвонков, устраняет боль в спине, стимулирует микроциркуляцию в тканях и обменные процессы в позвонках;
лазерное воздействие – позволяет избавиться от боли, отека и воспаления, мобилизует естественные силы организма;
лечебная физкультура – комплекс специальных движений, позволяющих укрепить мышечный корсет и улучшить обмен веществ в пораженном участке позвоночника. Выполнять такую зарядку нужно самостоятельно и регулярно – желательно, каждое утро.
При подагре эффективен плазмаферез – чистка крови в специальном оборудовании и возвращение ее в тело пациента. Когда мочевую кислоту выводят из плазмы крови, она начинает поступать в кровь из суставов.
Затем кровь снова очищают, что вызывает новый выход мочекислых кристаллов из проблемных областей и, соответственно, уровень солей в суставах падает. О том, как лучше действовать и какие методы применять, чтобы убрать отложения солей и остановить развитие спондилеза и подагры, подскажет врач.
Операция
В сложных случаях, когда консервативное лечение не приносит результата, а наросты на костях быстро растут или сдавливают нервы и сосуды, прибегают к хирургическому удалению остеофитов. Также операция показана при крупных, массивных тофусах, вызывающих деформацию сустава.
Диета
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата в рацион должны входить продукты, богатые витаминами и минералами – овощи и фрукты, крупы (особенно, гречка, овсянка и рис), кисломолочная продукция, нежирные сыры.
Количество белковых продуктов желательно сократить, из мяса отдавать предпочтение курице, индейке, кролику, а не красным сортам. Потребление чистой, негазированной воды, наоборот, нужно увеличить до 1,5-2 литров и более – она выводит соль из организма, но пить нужно не во время еды, а между приемами пищи.
Блюда следует готовить на пару, в духовке или отваривать. Рекомендуется отказаться от жирного, острого, копченого, сладкого и полуфабрикатов, алкоголь и наркотики также противопоказаны.
Такая диета помогает не только вывести лишние скопления соли, но и способствует похудению, что важно для людей с избыточной массой тела – как и диабетики, они входят в группу риска по возникновению подагры. Но следует учитывать, что при быстром похудении уровень мочевой кислоты в организме растет.
Народные методы
Улучшить состояние при подагре и спондилезе можно с помощью народной медицины – травами и определенными продуктами.
К средствам, выводящим избыток соли из организма, относятся:
настой сабельника;
отвар цветов боярышника;
свежевыжатый сок черной редьки.
Согревающие, обезболивающие и противовоспалительные свойства при проблемах со спиной и суставами проявляют растирки на основе таких средств:
настойка лаврового листа на растительном масле;
свежий сок или спиртовая настойка хрена, а также аппликации из свежих листьев или примочки с кашицей из заваренного корня растения;
согревающая и восстанавливающая смесь из пчелиного подмора, прополиса и воска на растительном масле.
Применение народных средств нужно согласовать с врачом, особенно, при беременности и в детском возрасте.
Мой совет
Теперь хочу рассказать вам о методе, который позволит вылечить спину в домашних условиях, без посещения дорогостоящих врачей, применения лекарственных средств и операции. Это – бесплатный обучающий мини-курс Александры Бониной «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника». Александра Бонина является практикующим спортивным врачом, специалистом по лечебной физкультуре.
Разработанные ею видеоуроки дают ответы на самые распространенные вопросы об остеохондрозе:
Почему медикаменты не позволяют справиться с болезнью?
Какие методы лечения самые эффективные на разных этапах патологии?
Как самостоятельно, естественным путем избавиться от болей в спине и предупредить осложнения остеохондроза?
С помощью каких средств, присутствующих в каждом доме, можно победить болезнь?
Какие меры профилактики принять уже сегодня?
Автор считает, что больничное лечение оказывает лишь временный эффект, а поддерживать здоровье позвоночника постоянно и качественно может только сам человек. Поэтому в своем курсе она дает подробные рекомендации по использованию каждого из 5 методов.
Надеюсь, статья вам понравилась. Делитесь ею в соцсетях и подписывайтесь на обновления блога. Здоровья вам! Пока-пока!
С уважением, Владимир Литвиненко!
Что помогает выведению солей из организма при остеохондрозе
Медики подсчитали, что остеохондрозом страдает треть человечества после 40 лет. Ситуация усугубляется еще и тем, что в последнее время болезнь значительно помолодела. Приблизительно 30% от всех пострадавших — это люди, которым нет еще и 30.
Под остеохондрозом понимают заболевание позвоночника, которое поражает его различные отделы (шейный, грудной, поясничный) или весь позвоночный столб. В основе болезни лежит процесс разрушения позвоночных дисков, сопровождающийся воспалением и болью. Если лечению остеохондроза не уделять должного внимания, это приводит к инвалидности, так как позвоночный диск или диски окончательно стираются и восстановлению не подлежат.
Какие бывают причины возникновения остеохондроза
Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению, что может выступать причиной остеохондроза. Совершенно очевидно, что развитие заболевания происходит вследствие нарушения обменных процессов, которые, в свою очередь, вызывают следующие наиболее вероятные факторы:
возрастное нарушение обменных процессов;
малоподвижный образ жизни;
избыточный вес;
механические травмы суставов;
злоупотребление алкоголем, курением, употребление вредных продуктов в больших количествах;
систематические стрессы и переутомления.
Кроме того, статистика показывает, что наиболее распространенным фактором разрушения позвоночного диска становится всем известное отложение солей.
Симптомы, которые характеризуют наличие болезни различаются в зависимости от ее стадии. Всего их выделяют четыре. На первой стадии заболевание никак себя не проявляет, на второй ощущается лишь небольшой дискомфорт в определенных частях позвоночной области и периодические боли, третья и четвертая характеризуются выраженными болевыми ощущениями и ограничением подвижности. Вот наиболее распространенные симптомы, которые свидетельствуют о наличии остеохондроза:
чувство скованности и дискомфорта движений после сна;
онемение конечностей;
боли после длительного нахождения в неудобном положении;
головные боли;
обмороки;
шум в ушах;
повышение артериального давления;
хруст в суставах во время движения.
Вывести соли из организма при остеохондрозе народными средствами
Комплексную терапию хрящевой ткани позвоночника эффективно дополняют различные рецепты на основе целебных растений и доступных домашних препаратов. Методики очистки с помощью диет, отваров и настоев помогают улучшить обменные процессы в позвонках при дегенеративных изменениях. Чтобы вывести соли из организма при остеохондрозе народными средствами, предварительно советуются с ортопедом.
Эффективность народных методов выведения солей из организма при остеохондрозе
Врач оптимизирует программу под стадию и тяжесть болезни для безвредной очистки организма в домашних условиях. В нетрадиционной медицине есть много проверенных методов. Употребление чистой воды по 2 л в день помогает справиться с избыточным отложением солей при отсутствии противопоказаний. Для питья используют очищенную воду.
Устранить фосфаты из организма при остеохондрозе помогают народные настои и отвары:
Груши – плодов, побегов, коры.
Корней подсолнечника.
Цветков дикой морковки.
Чтобы вывести из человеческого организма соли применяют народные средства: сок из черной смородины или лимонный разведенный, брусничный настой. Напитки при остеохондрозе должны оказывать ощелачивающее действие.
Алгоритм первой помощи при остеохондрозе
Альтернативная медицина: индийский лук от остеохондроза
Во время лечения домашними средствами вертебрологи рекомендуют проводить комплекс мер для выведения соли:
Обогащать рацион проростками злаков.
Сесть на овощную, бессолевую или рисовую диету.
При остеохондрозе нужно ограничить употребление сладостей и копченостей.
Есть много свежих фруктовых и овощных салатов.
Диеты для избавления от отложения
Выведение солей из организма при остеохондрозе — главная задача лечебной диеты. Для этого соблюдают правила питания и народные методы. Избыток белка и консервы плохо влияют на связочный аппарат позвоночника.
При остеохондрозе накапливают соли и нарушают кровоснабжение:
Карбонаты.
Трипельфосфаты.
Фосфаты.
Для выведения соли важно соблюдать правильную диету. Вертебрологи советуют несколько эффективных народных вариантов на выбор при остеохондрозе:
Рисовая.
Гречневая.
Бессолевая.
Овощная.
Средиземноморская.
Для максимального эффекта от народной диеты минимизируют употребление соли. Суточную норму сводят к 1,5 г. Предпочтение отдают йодированной и морской. Одновременно пьют больше воды.
Оптимально для организма выпивать 2–2,5 л воды за сутки.
Из рациона при остеохондрозе убирают:
Жареные и жирные блюда.
Консервации.
Копченое мясо, рыбу, колбасы.
Чтобы вывести фосфаты из тканей организма, применяют рисовую диету, которая подходит для любого возраста. Зернышки впитывают избыток соли. Выводят токсины, шлаки. У народной диеты нет противопоказаний.
Рецепт рисовой каши при остеохондрозе:
Заливают на ночь в соотношении 3 ст. л. крупы и 1 л воды.
Средство варят в 4 этапа. Пять минут нагревают, промывают и после повторяют 4 раза.
При остеохондрозе рис съедают без специй. После 3–4 часа сидят на сухой диете. Чтобы удалить из организма соли по народному методу, кашу ежедневно едят до 45 дней.
На рисовой диете организм теряет калий. Для его восполнения важно пить яблочный сок, есть курагу, финики, чернослив.
Рисовый квас помогает вывести из организма человека соли и очистить позвоночные суставы, облегчить боль. При остеохондрозе понадобится приготовить злак по народному рецепту:
3 л воды.
4 ст. л. риса.
3 ст. л. сахара.
10 изюминок.
Созревание длится 5–8 суток. Затем убирают банку в холодильник. Принимают за полчаса до еды. Разовый объем ½ стакана.
Гречневая зеленая крупа — универсальное диетическое питание при остеохондрозе, не содержащее соли. Чтобы устранить из организма токсины, в народное средство добавляют в молочные продукты. Для этого с вечера 2 ст. л. измельченного в кофемолке злака заливают 1 ст. л. кефира. Съедают утром на завтрак.
Продолжительность приема при остеохондрозе 5–7 дней.
Чтобы вывести из организма соли с помощью народных методов, вертебрологи рекомендуют применять в рационе овощные диеты:
Цветную капусту.
Морковь.
Тыкву.
Кабачок.
Брокколи.
Топинамбур.
Батат.
Сельдерей.
Свеклу.
Хороший эффект из народных средств при остеохондрозе дает ламинария, нори и другие морские водоросли, которые растворяют соль.
Употребление овощей:
Отваренном.
Сыром.
Запеченном.
В свежевыжатых соках.
Смузи.
Удалить соль из организма помогает сельдерей. Используют черешки, листья, корнеплоды. Из корней готовят свежий сок, который принимают 3 раза в день, дозировка 1–2 ч. л. Средство пьют до еды за 20 минут.
Основа народной средиземноморской диеты при остеохондрозе — большое количество свежих фруктов и овощей. Дополняют нежирными сортами рыбы и мясом. Обязательно вводят злаки и бобовые культуры.
Отвары и настойки из трав для выведения солей из организма
Лекарственные растения нормализуют солевой баланс в организме и удаляют излишки при остеохондрозе. В народной медицине есть много действенных и безопасных рецептов:
Название
Как приготовить
Как принимать
Особенности организма
Лавровый отвар
5 листочков заливают 0,5л воды,
кипятят 20 минут.
2–3 ст. л. по 3 раза в день при остеохондрозе,
продолжительность до 5 суток.
рекомендовано пациентам без заболеваний кишечника.
Настой сельдерея
1 ст. л. измельченных черешков или корней заливают 2 ст. л. кипятка.
¼ стакана за 30 минут до еды,
кратность 4 раза,
курс 2 недели.
не назначают при проблемах с желудком.
Отвар марены лекарственной
заливают народный настой 200 мл кипятка,
томят на водяной бане 10 минут,
фильтруют.
пьют 2 раза в день,
дозировка 100 мл
нельзя при беременности на фоне остеохондроза.
Отвар петрушки
2 корня чистят и складывают в кастрюлю,
вливают 0,3 л горячей воды,
кипятят четверть часа.
выпивают за полчаса до еды,
доза средства на 1 раз 100 мл, чтобы быстро удалить все соли.
противопоказан при диабете и воспалениях.
Отвар из комбинированного народного сбора
в равных долях смешивают сырье березы, осины по 10 частей и 1 кусочек дуба,
в 200 мл подогретой воды высыпают 20 г состава,
держат на огне 10 минут.
курс лекарства при остеохондрозе 70–90 дней,
пьют по 80–100 мл 3 раза перед едой.
Настой трав
составляют народное лекарство из лопуха, трехцветной фиалки, пырея,
на 2 ст. л. берут 1 л очищенной воды,
томят на малом огне 20 минут.
пьют, чтобы вывести опасные соли, по 100 мл через час после приема основных блюд.
осторожность при беременности.
Отвар овса
на 1 ст. л. средства потребуется 1 л воды,
выпаривают не менее 250 мл.
при остеохондрозе принимают по 100 мл перед едой.
показан в любом возрасте.
Примочки и компрессы из натуральных ингредиентов
Чтобы вывести избыток соли из ослабленного организма при остеохондрозе применяют народные наружные средства. Это обвертывания, примочки и растирания на основе домашнего рецептов.
Для компресса из хрена применяют зеленые листья. Их приматывают при остеохондрозе к болезненным местам на ночь с помощью теплого платка.
Для профилактики соли принимают народные средства:
Отвар крапивы.
Натертый хрен.
Сок редьки с медом.
Лимон с чесноком.
Прополис.
Лук.
Настой петрушки.
Горчица.
Картофель в сыром виде и мед.
При остеохондрозе рекомендуют народную растирку из морской соли. Щепотку растворяют в ½ ст. л. подсолнечного масла. Настаивают 5–6 часов до образования белой взвеси. Используют для растирок курсом 10–14 дней. Проводят ежедневно по 15 минут.
Другие домашние способы выведения солей
В начальных стадиях остеохондроза для организма, помимо использования народных рецептов, полезно заниматься двигательными упражнениями:
Комплекс Бубновского.
Прогулки.
Йога.
Плавание.
Для ночного отдыха следует приобрести ортопедическую подушку и матрас. Чтобы вывести соли из человеческого организма, врачи советуют включать в комплекс лечения ЛФК и иглорефлексотерапию, которые помогают ускорить кровообращение.
Массаж следует делать 1 раз в 3 месяца курсом 14 дней.
При остеохондрозе процедуру проводят с помощью аппликатора Кузнецова. Значительно улучшается кровоток и снимаются мышечные спазмы, выводятся соли.
Гирудотерапия помогает справиться с нарушениями кровообращения. Пиявки благотворно влияют на организм, препятствуют повышению давления при остеохондрозе. Разжижают кровь и помогают уменьшить отложение соли.
Обзор лучших народных средств для лечения остеохондроза
Показания к операции при болезни Шейермана-Мау: лечение
В терапию подключают народные порошки из трав и корней. Применяют марену лекарственную. Кратность приема средства 3 раза в день по 1 г в порошкообразной форме.
После применения марены урина приобретает розоватый оттенок. Такое изменение – вариант нормы для организма.
Для лечения остеохондроза чаем используют корни подсолнечника, которые заваривают из расчета 50 г на 0,5 л кипятка. Чтобы вывести все соли, продолжительность курса составляет 2,5–3 месяца.
Есть несколько вариантов приготовления груши в форме народных напитков и настоев:
В заварочный чайник высыпают 2 ч. л. высушенных листков мяты и один ломтик фрукта. При остеохондрозе пьют по 1/2 ст. л.
Грушу нарезают на кусочки и добавляют по ¼ ч. л. фенхеля и корицы. После вливают кипяток и настаивают четверть часа. Чтобы вывести из хрящевой ткани соли принимают по 1/2 ст. л.
Побеги нарезают на длину 15–20 см. На отвар достаточно от 2 до 3 ветвей. Наливают 2 л жидкости и кипятят 15 минут.
Для терапии остеохондроза дома вертебрологи назначают Пантофлекс. Препарат предупреждает появление протрузий и грыж в хрящевых тканях. Имеет природный состав.
Вывести соль из организма помогают такие фармакологические средства:
Атофан.
Уродан.
Урозин.
Из имбирного порошка и топленого масла готовят народную мазь для лечения остеохондроза. Компоненты средства соединяют в равных пропорциях, тушат. В конце добавляют натертый чеснок. Применяют для втирания в область позвоночника.
Заключение
Чтобы вывести соль при остеохондрозе в народной медицине есть много разнообразных рецептур на основе целебных растений, плодов, доступных препаратов и домашних средств. Особенное внимание уделяют диетам. Прежде чем применять понравившийся метод, проходят консультацию врача. Доктор подскажет эффективные средства, которые дополнят лечение медикаментами и помогут предотвратить осложнения.
Статья проверена редакцией
Вывести соли из организма при остеохондрозе народными средствами
Комплексную терапию хрящевой ткани позвоночника эффективно дополняют различные рецепты на основе целебных растений и доступных домашних препаратов. Методики очистки с помощью диет, отваров и настоев помогают улучшить обменные процессы в позвонках при дегенеративных изменениях. Чтобы вывести соли из организма при остеохондрозе народными средствами, предварительно советуются с ортопедом.
Эффективность народных методов выведения солей из организма при остеохондрозе
Врач оптимизирует программу под стадию и тяжесть болезни для безвредной очистки организма в домашних условиях. В нетрадиционной медицине есть много проверенных методов. Употребление чистой воды по 2 л в день помогает справиться с избыточным отложением солей при отсутствии противопоказаний. Для питья используют очищенную воду.
Устранить фосфаты из организма при остеохондрозе помогают народные настои и отвары:
Груши – плодов, побегов, коры.
Корней подсолнечника.
Цветков дикой морковки.
Чтобы вывести из человеческого организма соли применяют народные средства: сок из черной смородины или лимонный разведенный, брусничный настой. Напитки при остеохондрозе должны оказывать ощелачивающее действие.
Во время лечения домашними средствами вертебрологи рекомендуют проводить комплекс мер для выведения соли:
Обогащать рацион проростками злаков.
Сесть на овощную, бессолевую или рисовую диету.
При остеохондрозе нужно ограничить употребление сладостей и копченостей.
Есть много свежих фруктовых и овощных салатов.
Диеты для избавления от отложения
Выведение солей из организма при остеохондрозе — главная задача лечебной диеты. Для этого соблюдают правила питания и народные методы. Избыток белка и консервы плохо влияют на связочный аппарат позвоночника.
При остеохондрозе накапливают соли и нарушают кровоснабжение:
Карбонаты.
Трипельфосфаты.
Фосфаты.
Для выведения соли важно соблюдать правильную диету. Вертебрологи советуют несколько эффективных народных вариантов на выбор при остеохондрозе:
Рисовая.
Гречневая.
Бессолевая.
Овощная.
Средиземноморская.
Для максимального эффекта от народной диеты минимизируют употребление соли. Суточную норму сводят к 1,5 г. Предпочтение отдают йодированной и морской. Одновременно пьют больше воды.
Оптимально для организма выпивать 2–2,5 л воды за сутки.
Из рациона при остеохондрозе убирают:
Жареные и жирные блюда.
Консервации.
Копченое мясо, рыбу, колбасы.
Чтобы вывести фосфаты из тканей организма, применяют рисовую диету, которая подходит для любого возраста. Зернышки впитывают избыток соли. Выводят токсины, шлаки. У народной диеты нет противопоказаний.
Рецепт рисовой каши при остеохондрозе:
Заливают на ночь в соотношении 3 ст. л. крупы и 1 л воды.
Средство варят в 4 этапа. Пять минут нагревают, промывают и после повторяют 4 раза.
При остеохондрозе рис съедают без специй. После 3–4 часа сидят на сухой диете. Чтобы удалить из организма соли по народному методу, кашу ежедневно едят до 45 дней.
На рисовой диете организм теряет калий. Для его восполнения важно пить яблочный сок, есть курагу, финики, чернослив.
Рисовый квас помогает вывести из организма человека соли и очистить позвоночные суставы, облегчить боль. При остеохондрозе понадобится приготовить злак по народному рецепту:
3 л воды.
4 ст. л. риса.
3 ст. л. сахара.
10 изюминок.
Созревание длится 5–8 суток. Затем убирают банку в холодильник. Принимают за полчаса до еды. Разовый объем ½ стакана.
Гречневая зеленая крупа — универсальное диетическое питание при остеохондрозе, не содержащее соли. Чтобы устранить из организма токсины, в народное средство добавляют в молочные продукты. Для этого с вечера 2 ст. л. измельченного в кофемолке злака заливают 1 ст. л. кефира. Съедают утром на завтрак.
Продолжительность приема при остеохондрозе 5–7 дней.
Чтобы вывести из организма соли с помощью народных методов, вертебрологи рекомендуют применять в рационе овощные диеты:
Цветную капусту.
Морковь.
Тыкву.
Кабачок.
Брокколи.
Топинамбур.
Батат.
Сельдерей.
Свеклу.
Хороший эффект из народных средств при остеохондрозе дает ламинария, нори и другие морские водоросли, которые растворяют соль.
Употребление овощей:
Отваренном.
Сыром.
Запеченном.
В свежевыжатых соках.
Смузи.
Удалить соль из организма помогает сельдерей. Используют черешки, листья, корнеплоды. Из корней готовят свежий сок, который принимают 3 раза в день, дозировка 1–2 ч. л. Средство пьют до еды за 20 минут.
Основа народной средиземноморской диеты при остеохондрозе — большое количество свежих фруктов и овощей. Дополняют нежирными сортами рыбы и мясом. Обязательно вводят злаки и бобовые культуры.
Отвары и настойки из трав для выведения солей из организма
Лекарственные растения нормализуют солевой баланс в организме и удаляют излишки при остеохондрозе. В народной медицине есть много действенных и безопасных рецептов:
Название
Как приготовить
Как принимать
Особенности организма
Лавровый отвар
5 листочков заливают 0,5л воды;
кипятят 20 минут.
2–3 ст. л. по 3 раза в день при остеохондрозе;
продолжительность до 5 суток.
рекомендовано пациентам без заболеваний кишечника.
Настой сельдерея
1 ст. л. измельченных черешков или корней заливают 2 ст. л. кипятка.
¼ стакана за 30 минут до еды;
кратность 4 раза;
курс 2 недели.
не назначают при проблемах с желудком.
Отвар марены лекарственной
заливают народный настой 200 мл кипятка;
томят на водяной бане 10 минут;
фильтруют.
пьют 2 раза в день;
дозировка 100 мл
нельзя при беременности на фоне остеохондроза.
Отвар петрушки
2 корня чистят и складывают в кастрюлю;
вливают 0,3 л горячей воды;
кипятят четверть часа.
выпивают за полчаса до еды;
доза средства на 1 раз 100 мл, чтобы быстро удалить все соли.
противопоказан при диабете и воспалениях.
Отвар из комбинированного народного сбора
в равных долях смешивают сырье березы, осины по 10 частей и 1 кусочек дуба;
в 200 мл подогретой воды высыпают 20 г состава;
держат на огне 10 минут.
курс лекарства при остеохондрозе 70–90 дней;
пьют по 80–100 мл 3 раза перед едой.
Настой трав
составляют народное лекарство из лопуха, трехцветной фиалки, пырея;
на 2 ст. л. берут 1 л очищенной воды;
томят на малом огне 20 минут.
пьют, чтобы вывести опасные соли, по 100 мл через час после приема основных блюд.
осторожность при беременности.
Отвар овса
на 1 ст. л. средства потребуется 1 л воды;
выпаривают не менее 250 мл.
при остеохондрозе принимают по 100 мл перед едой.
показан в любом возрасте.
Примочки и компрессы из натуральных ингредиентов
Чтобы вывести избыток соли из ослабленного организма при остеохондрозе применяют народные наружные средства. Это обвертывания, примочки и растирания на основе домашнего рецептов.
Для компресса из хрена применяют зеленые листья. Их приматывают при остеохондрозе к болезненным местам на ночь с помощью теплого платка.
Для профилактики соли принимают народные средства:
Отвар крапивы.
Натертый хрен.
Сок редьки с медом.
Лимон с чесноком.
Прополис.
Лук.
Настой петрушки.
Горчица.
Картофель в сыром виде и мед.
При остеохондрозе рекомендуют народную растирку из морской соли. Щепотку растворяют в ½ ст. л. подсолнечного масла. Настаивают 5–6 часов до образования белой взвеси. Используют для растирок курсом 10–14 дней. Проводят ежедневно по 15 минут.
Другие домашние способы выведения солей
В начальных стадиях остеохондроза для организма, помимо использования народных рецептов, полезно заниматься двигательными упражнениями:
Комплекс Бубновского.
Прогулки.
Йога.
Плавание.
Для ночного отдыха следует приобрести ортопедическую подушку и матрас. Чтобы вывести соли из человеческого организма, врачи советуют включать в комплекс лечения ЛФК и иглорефлексотерапию, которые помогают ускорить кровообращение.
Массаж следует делать 1 раз в 3 месяца курсом 14 дней.
При остеохондрозе процедуру проводят с помощью аппликатора Кузнецова. Значительно улучшается кровоток и снимаются мышечные спазмы, выводятся соли.
Гирудотерапия помогает справиться с нарушениями кровообращения. Пиявки благотворно влияют на организм, препятствуют повышению давления при остеохондрозе. Разжижают кровь и помогают уменьшить отложение соли.
В терапию подключают народные порошки из трав и корней. Применяют марену лекарственную. Кратность приема средства 3 раза в день по 1 г в порошкообразной форме.
После применения марены урина приобретает розоватый оттенок. Такое изменение – вариант нормы для организма.
Для лечения остеохондроза чаем используют корни подсолнечника, которые заваривают из расчета 50 г на 0,5 л кипятка. Чтобы вывести все соли, продолжительность курса составляет 2,5–3 месяца.
Есть несколько вариантов приготовления груши в форме народных напитков и настоев:
В заварочный чайник высыпают 2 ч. л. высушенных листков мяты и один ломтик фрукта. При остеохондрозе пьют по 1/2 ст. л.
Грушу нарезают на кусочки и добавляют по ¼ ч. л. фенхеля и корицы. После вливают кипяток и настаивают четверть часа. Чтобы вывести из хрящевой ткани соли принимают по 1/2 ст. л.
Побеги нарезают на длину 15–20 см. На отвар достаточно от 2 до 3 ветвей. Наливают 2 л жидкости и кипятят 15 минут.
Для терапии остеохондроза дома вертебрологи назначают Пантофлекс. Препарат предупреждает появление протрузий и грыж в хрящевых тканях. Имеет природный состав.
Вывести соль из организма помогают такие фармакологические средства:
Атофан.
Уродан.
Урозин.
Из имбирного порошка и топленого масла готовят народную мазь для лечения остеохондроза. Компоненты средства соединяют в равных пропорциях, тушат. В конце добавляют натертый чеснок. Применяют для втирания в область позвоночника.
Заключение
Чтобы вывести соль при остеохондрозе в народной медицине есть много разнообразных рецептур на основе целебных растений, плодов, доступных препаратов и домашних средств. Особенное внимание уделяют диетам. Прежде чем применять понравившийся метод, проходят консультацию врача. Доктор подскажет эффективные средства, которые дополнят лечение медикаментами и помогут предотвратить осложнения.
Челночный бег — техника и правила выполнения (видео урок)
≡ 25 сентября 2018 · Рубрика: Кардио
Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.
Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых эффективных способов поддержки физической формы и развития выносливости, раньше он входил в сдачу комплекса ГТО. Что же такое челночный бег, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки в выполнении – подробно дальше.
Методика бега челноком
Отвечая на вопрос, что такое челночный бег, следует упомянуть: свое оригинальное название эта техника получила из-за аналогии с движением челнока в ткацком станке. Так и в челночном беге – спортсмен должен одну и ту же дистанцию пробежать несколько раз туда и назад, при этом выполняя разворот в конечных ее точках на 180 градусов.
Челночный бег выполняется в таких вариантах:
3 раза по 10 м;
10 раз по 10 м;
4 раза по 9 м;
3 раза по 30 м;
4 раза по 30 м;
10 раз по 30 м;
3 раза по 50 м;
3 раза по 100 м;
4 раза по 100 м;
10 раз по 100 м.
Это традиционные дистанции, которые предполагают НФП, но, в принципе, не существует никаких ограничений по комбинированию индивидуальной дистанции для тренировок.
Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД РФ представлены в таблице:
Мужчины
Женщины
до 30 лет
старше 30 лет
до 25 лет
старше 25 лет
Контрактники
28,5 с
29,5 с
38
39
Спецназ
25 с
—
—
—
Что дает челночный бег
Благодаря своей эффективности бег челноком широко применяется в самых разных видах спорта: всех видах легкой атлетики, кроссфите, фитнесе, для подготовки спортсменов единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже в разминке пловцов.
Использование челночного бега способствует:
Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.
Укреплению работы сердца и дыхательной системы.
Увеличению общей выносливости организма.
Развитию координации.
Умению контролировать процесс и правильно развивать способность распределять силы.
Практическая польза этого типа тренировок состоит также во всестороннем физическом развитии спортсмена и обычного человека, общем укреплении здоровья, возможности быстро улучшить физическую форму в период восстановления после травм. Также замечено, что регулярное выполнение челночного бега способствует быстрому похудению.
Особенности бега челноком
Естественно, что для тренировок требуется специальная техника челночного бега на каждом из этапов:
старт;
бег по дистанции с ускорением;
подготовка к повороту и сам поворот;
финишная прямая.
Продолжение прохождения дистанции выполняется в одном алгоритме, только на финишной прямой добавляется рывок.
В принципе, для тех, кто использует в тренировках челночный бег, его техника выполнения одинакова для дистанций разной длины и не зависит от количества повторов. Единственная особенность: в зависимости от длины пробежки и того, сколько раз будет выполнено ее прохождение, надо научиться выбирать оптимальный темп движения. Правило такое же, как и в легкоатлетическом беге:
короткие дистанции сразу надо выполнять с большой интенсивностью и использованием всего мощностного потенциала;
длинные дистанции с большим количеством повторов в первой половине надо выполнять в среднем темпе, экономя энергию, а после прохождения экватора – повысить скорость и максимально выложиться на последнем отрезке дистанции.
Эти правила актуальны для профессиональных спортсменов, которые идут на рекорд, или же когда надо сдавать норматив. При тренировках для общего развития челночный бег можно выполнять в любом удобном темпе.
Техника выполнения челночного бега по этапам
Как мы упоминали, бег челноком включает 4 этапа. Для каждого из них есть свои тонкости, и если их понять, то эффективность от тренировок будет максимальная. Представленный алгоритм относится к людям с традиционной правосторонней моторикой. Левши могут выполнять все в зеркальном режиме.
Важный момент: перед прохождением дистанции обязательно должна быть выполнена разминка – минимум 3–5 минут, чтобы организм плавно перешел к нагрузкам высокой интенсивности.
Этап 1. Старт
Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.
Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.
Этап 2. Забег первого отрезка
Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.
Этап 3. Разворот на 180 градусов
Выполняется в таком алгоритме:
за метр до поворота скорость резко сбрасывается;
выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.
Этап 4. Финиширование
Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.
Видео выполнения челночного бега поможет освоить, как бегать правильно челночный бег.
Ошибки во время тренировки
Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще всего на длинных дистанциях. Они таковы:
Отсутствие разминки. Это существенно, практически на треть, снимает эффективность и результативность челночного бега.
Неправильный расчет своих сил, выносливости и нагрузки. Повторимся – первую часть выполняем в среднем темпе, а потом плавно увеличиваем интенсивность движения.
Не надо начинать с больших нагрузок – даже тренированным спортсменам. Новичкам вообще рекомендуется низкоинтенсивное кардио, например, челночный бег 3х10 или 4х9. Выбор сразу нагрузок большого объема может нанести непоправимый вред организму.
Неправильный выбор техники и частоты дыхания. Для бега челноком необходимо дышать в режиме 2 на 2, то есть во время вдоха надо делать два шага и точно так же во время выдоха.
Программа занятий для новичков
Из всего вышесказанного ясно, что тренировки челночным бегом должны выполняться по нарастающей: и по времени, и по длине дистанции, и по интенсивности. Занятия не должны быть чаще 2 раз в неделю первый месяц и не больше 3 раз в последующем. Это необходимо для восстановления мышц и восполнения энергетических затрат.
Тренировка будет одинаково эффективной как на стадионе, так и в спортзале.
Алгоритм занятий на первый месяц тренировок по порядковому номеру:
Пробежка 4 по 9 три раза.
Забег 4 по 9 – пять раз.
По два раза забег 4 по 9 и 4 по 15.
Пять раз пробежки 4 по 15.
Два раза забег 4 по 10 и три раза забег 4 по 20.
Один раз пробежка 4 по 20 и один раз 10 по 10.
Два раза забег 10х10.
Два-три раза забег 10х10.
Между забегами должен быть небольшой перерыв в 4–5 минут с выполнением проходов или легких упражнений на восстановление дыхания. Если из-за недостаточной физической подготовки в таком режиме выполнить тренировки сложно, уменьшите количество забегов, а программу растяните на два месяца.
В заключение. Челночный бег не относится к самостоятельным спортивным дисциплинам, но он выступает важной составляющей тренировок спортсменов практически во всех видах спорта, помогает улучшать индивидуальные показатели, а также эффективны для общего оздоровления населения.
Техника челночного бега: полная инструкция
Что такое челночный бег. Основные стадии его выполнения. Техника. Советы тренеров. Разновидности челночного бега.
Бег — это широкое понятие, который считается простейшим способом кардионагрузки и сжигания лишних калорий. Однако существует много его видов, сегодня будет обсуждаться техника челночного бега, который называется благодаря постоянному изменению направления движения.
Обычно бегут из начальной точки в конечную точку от 5 до 10 раз. Челночный бег является обязательным нормативом в школах, а для любителей или профессионалов спорта это хороший способ развить координацию и сохранение высоких скоростных показателей при постоянной смене направления.
Челночный бег выполнение
У некоторых могут возникнуть мысли – зачем применять челночный, если есть эффективный интервальный бег или просто трусцой? Объяснение простое – это совершенной иной вид нагрузки.
Что же происходит в процессе челночного бега:
♦ старт начинается в виде спринта, в результате чего с первых секунд развивается предельная скорость, которую нужно постараться сохранить при достижении точки разворота. Однако скорость начнёт снижаться из-за инерционного движения;
♦ в месте разворота, необходимо коснуться какого-то предмета или прост пола либо схватить предметы и переносить их каждый раз в одну точку. Сохранить в процессе разворота стартовую скорость невозможно, так как необходимо развернуться на 180 С, но каждый раз повышать скорость от минимальной до определённого максимума возможно;
♦ резкое торможение в конце заставляет мышцы напрягаться, что усиливает их структуру.
Обязательно перед выполнением челночного бега необходимо хорошо разогреть мышцы, иначе риск получения травмы возрастает.
В конце концов челночный бег усилит реакцию, координацию и скоростные качества. Это очень важно, как для командных видов спорта, так и для одиночных (единоборства, теннис).
Виды челночного бега
Расстояние между точками бега обычно от 7 до 10 метров, выполняется от 4 до 10 раз.
Существует большая разновидность бега:
бег до точки, затем разворот и назад;
бег до точки, после обежать к примеру конус и назад;
бег вперёд до точки, а после схватить конус и нести его назад, потом взять второй и снова назад;
бег вперёд, а после назад спиной.
Также можно варьировать количество забегов, выполнять его в командном стиле на соревнованиях, изменять расстояние, бегать зигзагами из стороны в сторону и так далее.
Самым популярным является челночный бег 10х10, его подробно и разберём на этапы.
Челночный бег 10х10
Он включает в себя следующие этапы:
Старт
Начальное положение предполагает, сзади более сильная нога, а спереди более слабая. Рука впереди противоположной ноге (правая нога-левая рука; левая нога – правая рука). Масса тела смещена на более сильную ногу.
После команды, туловище ещё сильнее наклоняется вперёд и мощным движением сильная нога отталкивается полностью распрямляясь, задавая стартовое движение. Вторая нога касаясь пола также резко ускоряет тело, при этом руки работая как маятник помогают разгонять скорость.
Некоторые отмечают, что для большей скорости необходимо начинать первые движения на носках, выполняйте так, как кому удобно.
Итак, старт начат, цель № 1 развить скорость по максимуму в первые 2 секунды времени.
Точка Б
Добежать до точки Б это одно дело, но как правильно бежать назад, чтобы сохранить скорость на максимуме? Необходимо начинать тормозить заранее таким образом, чтобы скорость была снижена на минимум именно в точке касания земли рукой, не раньше и не позже. Касание точки Б до или после, будет означать потеря драгоценных доли секунд, которые в спорте решают цену победы.
При касании точки Б необходимо вес тела переместить в противоположную сторону, чтобы туловище не унесло вперёд и не потерять всё те же важные доли секунды. Стоит отметить, что спринтера активно внедряют челночный бег для развития скоростно-силовых показателей.
Требования для челночного бега
Изучив технику челночного бега, необходимо запомнить, какой должна быть поверхность для эффективного выполнения и развития максимальных скоростных качеств.
Основные требования заключаются в следующем:
♦ поверхность не должна скользить, не стоит бегать в гололёд и даже дождь. Если поверхность снежная, но без льда под низом, также не рекомендовано, иначе можно легко подвернуть ногу и получить травму. В плохих погодных условиях лучше всего тренироваться в спортивном зале;
♦ движение от точки А до точки Б не должно быть расположено возле стен, заборов или других барьеров, если местность не позволяет, то расстояние до каких-либо препятствий от точки касания пола должно быть не менее 5 метров. Иначе сами понимаете, можно легко потерять равновесие и влететь в преграду, что чревато травмой;
♦ поверхность кроссовок не должна скользить, чтобы не быть похожим как «корова на льду», сами кроссовки необходимо крепко зашнуровывать, иначе резкая остановка и отталкивание от поверхности может запросто развязать шнурки, в которых можно запутаться и просто грохнуться на пол;
♦ одежда для челночного бега не должна болтаться, но и не сильно облегать, сковывая движения. Идеальный вариант эластичное термобельё;
♦ обязательно разогревайте мышцы перед тренингом, даже если времени на тренировки в обрез, лучше сократить время бега, но разминка мышц ОБЯЗАТЕЛЬНА.
Как бегать челночный бег
Начальные тренировки осуществляются на малой скорости для изучения и закрепления правильной техники бега. Вначале главная задача выучить механизм правильного бега, почувствовать скорость, приучить тело к нагрузкам и резкой смены направления.
Ускоряться на полную катушку с первых тренировок не только малоэффективно, но и травмоопасно. Даже зная правильную технику, неокрепшие связки и суставы могут просто не выдержать нагрузки.
Практикуйте челночный бег и ваши скоростные показатели возрастут, мышцы окрепнут и станут спортивными, а тело выносливым, удачи!
Рекомендуем Вам:
Челночный бег: что это такое и какие качества он развивает
Ещё ни разу мы в нашем журнале не упоминали такую разновидность бега в лёгкой атлетике как челночный бег, а, между прочим, он очень полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.
В этой статье расскажем вам, что такое челночный бег, какие есть в нем нормативы и покажем, как бегать «челноком».
Что такое челночный бег
Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.
Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.
Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила
Виды и дистанции челночного бега
Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:
3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!
Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.
источник: michaelhoeweler.tumblr.com
Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?
Какие качества тренирует челночный бег
Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.
Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.
Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.
А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.
ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом
Техника выполнения челночного бега и основные ошибки
Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!
Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.
Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».
Остальные технические аспекты одинаковы:
Старт
Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.
Движение по дистанции
По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.
Разворот на 180 градусов
Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.
Дыхание
Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.
Ошибки
Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:
фальстарт;
непересечение линии во время разворота;
создание помех для других тестируемых.
За эти ошибки вам не засчитают результат.
А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:
Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.
Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.
Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.
Программа тренировки челночного бега
Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.
Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.
В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:
3 сета по схеме 4х9;
5 сетов 4х9;
3 сета 4х15;
5 сетов 4х15;
3 сета 4х20;
1 забег по схеме 10х10.
Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.
Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:
бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.
Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео
Нормативы по челночному бегу
Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.
Мужчины
Таблица нормативов по челночному бегу, мужчины
Женщины
Таблица нормативов по челночному бегу, женщины
У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.
Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.
Репчатый лук с медом от кашля
Вкусное средство от кашля для детей и взрослых
Навасана
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека,
знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при
помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться
бесполезной и даже разрушительной для организма. 
Правильно
Неправильно
На 1 стакан гречки требуется 2 стакана холодной воды (для рассыпчатой каши). Засыпь крупу в холодную воду, поставь на плиту и доведи всё до кипения. После того как каша закипела, уменьши огонь и вари 15–20 минут.
Основной недостаток полезной крупы в том, что для ее приготовления придется потратить много времени. Поэтому перед варкой перловки замочи ее: на стакан промытой крупы возьми ровно 1 литр воды и выдержи крупу в воде не менее 12 часов. Если крупа продавалась уже пропаренной, время замачивания можно сократить до 3 часов.Обжарь предварительно замоченную перловку с луком в растительном масле, добавь вино и продолжай обжаривать, пока оно не испарится. Убавь огонь и понемногу подливай грибной бульон. Минут через 15, когда весь бульон испарится, добавь грибы и зеленый горошек.
Выложи сухую крупу на сковородку и немного обжарь без использования масла. Для приготовления 1 стакана крупы понадобится 3 стакана воды (вязкая каша). Сперва доведи воду до кипения, потом уменьши огонь и засыпь пшено. Вари крупу под крышкой приблизительно 30 минут.
Чтобы приготовить манку по классическому рецепту, засыпь ее в кипящее молоко и вари 5 минут, постоянно помешивая. После этого, сняв кастрюлю с плиты, подержи кашу 10 минут в кастрюле под крышкой.Манка, приготовленная на сковороде без молока, имеет совершенно иной вкус и консистенцию. Высыпь манку на разогретую сухую сковороду, слегка посоли и жарь на среднем огне, помешивая лопаткой, до золотисто-коричневого цвета.
В пароварке рис готовится в течение 35 минут, при этом идеальное соотношение риса и воды 1 : 1. При приготовлении в мультиварке, соотношение риса и воды должно быть 3 : 5. Выбери режим «Гречка» и вари до сигнала о готовности. Если ты решил приготовить суши или роллы, то после варки просуши рис в течение 20 минут.
Самая полезная овсянка — та, которая варится дольше всего. Врачи не советуют покупать овсянку быстрой варки, ведь в ней меньше всего полезных свойств. Чем меньше крупа обработана, тем она полезнее.
К тому же из всех круп ячмень самый низкокалорийный — 320 ккал на 100 грамм. Перед приготовлением обжарь дробленый ячмень на сухой сковороде в течение 4–6 минут. Залей ячневую крупу холодной водой в пропорции 1 : 3 и поставь на средний огонь.
Ячневую кашу можно подать с овощами. Фото: АиФ/ Виктория Ветер
Пшеничная — с фруктами и сгущенкой. Фото: АиФ/ Виктория Ветер
Овсяные хлопья готовятся намного быстрее. Фото: АиФ/ Виктория Ветер
Баста из кукурузной крупы заменяет абазинам хлеб. Фото: АиФ/ Виктория Ветер
На одну порцию манной каши расходуется совсем немного крупы. Фото: АиФ/ Виктория Ветер
Особенности грыжи позвоночника
Симптомы грыжи
Выполнение упражнений
Упражнение на скручивание
Упражнения при грыже
ЛФК оказывает положительное действие на весь организм в целом, главное не ленится и выполнять все упражнения
В тяжелых случаях рекомендуется проводить упражнения вместе с врачом
Дополнительный комплекс упражнений при грыже крестцового отдела позвоночника
Боли в спине во время выполнения лечебных упражнений быть не должно
Тренажер «наклонная доска» является отличным подспорьем для пациентов с проблемами в спине. Со временем можно освоить и другие упражнения на этом тренажере
регулярно.
Во время беременности каждая женщина должна придерживаться правильного питания, в рацион которого обязательно должны входить свежие овощи и фрукты.
В самом начале беременности организм будущей мамы как никогда нуждается в полезных веществах. Головокружение, токсикоз, слабость – все это признак не только беременности, но и недостатка витаминов и микроэлементов.
Морковь на поздних сроках оказывает следующие положительные качества:
Корнеплод можно добавлять в рагу, супы, борщи и другие блюда.
Существует некоторые ограничения, при которых употреблять морковку запрещено, ну или свести дневную норму нужно будет к минимуму. Нельзя употреблять корнеплод женщинам, у которых есть ожирение или индивидуальная непереносимость продукта.
Поскольку в некоторых ситуациях овощ может негативно отразиться на работе организма беременной женщины, следует придерживаться дневной нормы.
Alyoska
Пациент должен обеспечить достаточный питьевой режим. В результате усиленной водной нагрузки увеличивается суточное количество мочи и соли не задерживаются в организме человека, а активно выводятся наружу.
Процедура проводится курсом длительностью 10 дней. Необходимое средство готовится ежедневно, для этого нужно с вечера залить 3 ст. л. риса чистой кипяченой или фильтрованной водой. Утром жидкость слить, набрать новую воду и проварить на маленьком огне в течение 5 минут. Повторить манипуляцию еще 3 раза, каждый раз меняя воду. Рис съесть теплым, после чего на протяжении 3–4 часов не кушать и не пить.
Рецепт 1
Для его приготовления нужно измельчить 2 корня и выложить в кастрюлю, добавить 300 мл горячей воды и прокипятить в течение 15 минут.
Положительные результаты показывает и применение сельдерея. Его следует использовать несколькими способами:
Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.
3 раза по 10 м;
Естественно, что для тренировок требуется специальная техника челночного бега на каждом из этапов:
Отсутствие разминки. Это существенно, практически на треть, снимает эффективность и результативность челночного бега.
