Автор: alexxlab

Симптомы плохой циркуляции крови | Природное здоровье

Рассматривая негативные последствия, связанные с плохой циркуляцией, никто не может позволить себе игнорировать ни один из плохих симптомов циркуляции. Различные симптомы плохой циркуляции крови являются индикаторами блокировки и засорения в артериях организма.

Знаете ли вы?

Плохая циркуляция крови печально известна как «тихая убийца», и как известно, затрагивает более 10 миллионов людей по всему миру.
Плохая циркуляция преимущественно обнаруживается у людей среднего возраста и пожилых людей, особенно с заболеваниями, как гипертония, диабет, атеросклероз и т.д. Состояние плохой циркуляции крови, как известно, вызывает серьезные повреждения ног, сердца, головного мозга и т.д. Так что же такое плохое обращение? Почему его называют тихим убийцей, и каковы различные симптомы плохой циркуляции крови?

Мы все знаем, что кровь течет по нашим телам через сеть артерий и вен. Мы также знаем, что сердце работает как насосный орган, ответственный за перекачивание крови в наших артериях. Тем не менее, мы почти не задумываемся тому, как кровь циркулирует в теле, пока мы не натыкаемся на проблемы со здоровьем. Плохая циркуляция не что иное, как ограничение притока крови к определенной области тела. Кровь не может протекать в таком порядке, как это предполагается в организме, а также различные органы не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ, в результате чего возникают различные проблемы со здоровьем.

Симптомы плохой циркуляции крови

Симптомы плохой циркуляции крови не возникает в одночасье, но развиваются в течение длительного периода времени, и именно поэтому его прозвали тихим убийцей. Часто симптомы плохой циркуляции крови остаются незамеченными или игнорируются, пока серьезность ситуации не становиться критичным.

Холодные руки и ноги

Проблемы кровообращения может приводить к холодным рукам и ногам. Это потому, что кровь, протекая по артериям и венам, регулирует температуру тела. Низкая скорость потока крови недостаточно для поддержание температуры, в результате чего происходит похолодание конечностей. Иногда, люди могут также испытывать тепло в конечностях, который тоже вызывается плохой циркуляцией крови.

Отеки ног

Плохое кровообращение в почках препятствует правильной функции почек и приводит к опухшим конечностям. Кроме того, утолщение почечных артерий из-за жировых отложений может также привести к плохой циркуляции крови в почках, которые могут вызвать отек ног. Плохая циркуляция заставляет кровь собираться в ногах, тем самым вызывая отек ног. Стояние или сидение в течение долгих часов подряд может вызвать отек, при подъеме ног на уровень сердца отек может спадать.

Усталость

Постоянное ощущение утомленности называется усталостью. Кровь, перетекая в различных частях тела, переносит кислород и питательные вещества. Из-за плохой циркуляции, мышц достигают меньше кислорода и питательных веществ, что приводит к мышечной усталости. Также может чувствоваться боль в ноге и мышечные судороги. Таким образом, люди с плохим кровообращением испытывают вялость и отсутствие выносливости для выполнения ежедневных задач. Также после выполнения простой физической задачи может наблюдаться одышка.

Цианоз

Цианоз описывается как состояние, при котором происходит посинение кожи в связи с отсутствием достаточного количества кислорода в крови. При периферическом цианозе пальцы рук и ног имеют голубоватый оттенок. В крови, достигающей конечностей не хватает достаточного количества кислорода, поэтому кожа кажется голубоватого цвета. Цианоз может также указывать на врожденный порок сердца у младенцев.

Медленно заживающие раны

Плохой поток крови может мешать заживлению ран. Когда какая-то часть тела ранена, иммунная система организма увеличивает объем притока крови к месту повреждения, с тем, чтобы помочь ускорить процесс восстановления. Тем не менее, из-за плохой циркуляции, недостаточно крови достигает места ранения, замедляя тем самым процесс заживления. На ногах из-за плохого кровообращения также могут развиваться волдыри, которые долго не заживают.

Запор

Организм требует неограниченный поток крови для нормального функционирования. Когда организм сталкивается с плохой циркуляцией крови, все системы организма замедляются, в том числе пищеварительная система. Вялая пищеварительная система не в состоянии эффективно переваривать пищу, в результате чего стул замедляться. Это приводит к запорам и другим желудочно-кишечному дискомфорту.

Отсутствие аппетита

Плохая циркуляция крови в печени может привести к потере аппетита. Так как человек не испытывает желание поесть, человек начинает терять вес.

Высокое кровяное давление

Когда стенках артерий покрыты жировыми отложениями, чистое место для потока крови уменьшается, что приводит к оказыванию большего давления к артериальной стенки для покачивания такого же количества крови. Это обстоятельство повышает кровяное давление. Повышение артериального давления также может быть связано с низким кровообращением в почках. Сильное сердцебиение, боли в груди, высокий уровень холестерина, нерегулярное сердцебиение и тоже являются другими симптомами, вызванными плохой циркуляцией.

Онемение конечностей

Онемение обычно ощущается после стояния или сидения в течение длительного времени. Плохая циркуляция может привести к впадению в спячку мышц конечностей. Онемение и покалывание может также показателем жировых отложений, блокирующие поток крови в артериях. Утолщенные стенки мешают течению крови в конечностях, что вызывает онемение. Это опасно, потому что это может быть ранним симптомом болезни сердца.

Варикозное расширение вен

Плохое кровообращение также может приводить к неприглядному варикозу и «паутине» сосудов. Боль, зуд и раздражительность – это другие симптомы, связанные с варикозным расширением вен. Несмотря на то, что варикозное расширение вен может возникнуть в любой части тела, оно как обычно, происходят в ногах. В этом состоянии клапана, присутствующие в венах, не предотвращают поток крови обратно в вены. Это приводит сбору крови в венах ног, тем самым вызывая отек и сильные боли. Ношение компрессионных чулок поможет увеличить циркуляцию крови и облегчить варикозное состоянии.

Головные боли, головокружение и потеря памяти

Плохая циркуляция в мозге вызывает головные боли и головокружение. Отсутствие адекватного снабжения кислородом может также привести отсутствию концентрации и даже потере памяти. Кроме потери памяти, недостаток кислорода и питательных веществ в мозгу также влияет на когнитивные способности.

Ломкость ногтей, выпадение волос, и сухая кожа

Кровь отвечает за транспорт кислорода и иных питательных веществ в другие части тела. Когда кожу, волоса и ногтей достигает меньше крови, также они получают низкое количество питательных веществ. Из-за этого ногти, волосы и кожа не могут расти в здоровым образом. Кожа становится сухой и бледной, а также может развиваться зудящая сыпь. Ногти становятся хрупкими и мягкими, появляется перхоть на коже головы. Отсутствие адекватного питание также может вызвать выпадение волос.

Симптомы плохого кровообращения во время беременности

Беременность вызывает различные изменения в организме, и одно из изменений происходит в процессе кровообращения. Беременные женщины испытывают проблемы плохого кровообращения, поскольку растущий плод оказывает давление на кровеносные сосуды.

Отеки ног и лодыжек

Задержка воды или отек в ногах является одним из основных симптомов плохой циркуляции во время беременности, в котором кровь не течет обратно к сердцу эффективно. Ношение специальных чулок поможет контролировать опухоль в ногах и лодыжках, за счет увеличения притока крови от ног к сердцу. В то время как отеки рук и ног являются симптомами плохого кровообращения и не вредны, отек лица и глаз является признаком преэклампсии, которая может вызвать осложнения во время беременности.

Головокружение

Большинство женщин могут испытывать головокружение во время второго триместра, особенно когда они встают быстро. Во время беременности гормон прогестерон смягчает кровеносные сосуды, чтобы обеспечить лучший приток крови к растущему плоду. Это уменьшает общий кровяное давление, в результате чего уменьшается приток крови к мозгу. Это, в свою очередь, вызывает головокружение. Беременные женщины должны вставать медленно, чтобы избежать приступы головокружения. Позже, в третьем триместре беременности, вес растущего плода оказывает давление на кровеносные сосуды в спине и туловище, что опять вызывает головокружение во время лежания.

Мышечные спазмы

Во время беременности многие женщины встают ночью с визгом от боли, в связи с мышечными спазмами. Судороги ног или мышечные спазмы в ногах вызваны плохой циркуляцией крови. Регулярные упражнения, ношение специальных стягивающих чулок, держание ног в поднятом положении на регулярной основе, и т.д. поможет снизить частоту мышечных спазмов.

Что вызывает плохую циркуляцию крови

Наиболее распространенной причиной плохой циркуляции крови в организме является атеросклероз. Высокое содержанием холестерина в течение длительного периода времени, приводит к отложению на стенках артерий. Первоначально не является проблемой, однако, с течением времени, накопление отложений увеличивается, в результате чего стенки артерий утолщаются. Утолщенные артерии замедляют поток крови, тем самым заставляя сердце оказывать большее давление, чтобы накачать такое же количество крови. Как отложения продолжают расти, сердцу приходиться всё труднее перекачивать кровь через сужающиеся артерии. Это приводит к сердечному приступу.

 

Для некоторых людей, плохая циркуляция обусловлена ​​также их ответом организма к низким температурам. Во время холодной погоды, организм уменьшает приток крови к конечностям,  чтобы сохранить кровь в главной артерии организма. Диабет также является одной из распространенных причин плохой циркуляции крови в организме. У детей с врожденными пороками сердца также наблюдается проблемы с плохой циркуляцией. Кроме того, давайте не забывать, чтобы не учесть трех королей проблем со здоровьем: курение, ожирение и малоподвижный образ жизни!

Как лечить плохую циркуляцию крови

Врач назначить вам пройти несколько основных обследований, такие как рентген, МРТ и т.д., чтобы диагностировать проблему. Если это состояние не является тяжелым, изменение образа жизни и изменение диеты могут помочь предотвратить накопление отложений до отягчающего состояния. Диабетикам придется держать уровень сахара в крови под контролем, в то время гипертоникам необходимо будет принимать лекарства, чтобы контролировать артериальное давление. Ангиопластика может также проводиться для расширения артерий, когда затор действительно плохой. Также может проводиться шунтирование, в котором кровеносные сосуды из одной части используется для замены заблокированных кровеносных сосудов.

 

Множество людей склонны игнорировать ранние симптомы плохого кровообращения, однако, это незнание может привести к безвозвратным потерям в будущем. Кроме инфаркта и инсульта, также можно в конечном итоге пострадать от слабоумия. Обращайте внимание на признаки и предпринимайте необходимые действия. Принятие мер в нужный момент спасет вашу жизнь. Более того, те из нас, кто не столкнулся с любой из этих симптомов плохой циркуляции крови, лучше контролируйте потребление холестерина и регулярно занимайтесь спортом. Килограмм профилактики лучше, чем грамм лечения!

Похожее

Плохая циркуляция крови симптомы — Лечим сердце

Нарушение кровообращения — изменение, формирующееся вследствие изменения объёма и свойств крови в сосудах или от кровоизлияния. Болезнь имеет общий и местный характер. Развивается недуг от ишемии, эмболии, тромбоза и кровотечения. Отмечаться нарушенное кровообращение может в любой части человеческого организма, поэтому причин появления недуга достаточно много.

Этиология

Причины нарушения кровообращения очень похожи по своим проявлениям на ишемический недуг сердца. Зачастую провоцирующим фактором является отложение жировых компонентов в стенках сосудов. При большом скоплении этих жиров отмечается нарушение тока крови по сосудам. Этот процесс приводит к закупориванию отверстия артерий, появлению аневризм, а иногда и к разрыву стенок.

Условно доктора разделяют все причины, нарушающие кровообращение, по таким группам:

• компрессионные;
• травматические;
• вазоспастические;
• основанные на опухолях;
• окклюзионные.

Чаще всего патология диагностируется у людей с гипертонией, диабетом, почечной недостаточностью и иными недугами. Также нарушения в кровообращения нередко проявляются от проникающих травм, сосудистых нарушений, аневризм и феномена Рейно.

Изучая заболевание, доктор должен определить в каком именно месте локализуется нарушение. Если нарушение кровообращения вызвано в конечностях, то, скорее всего, причинами послужили такие показатели:

• повреждение артерий;
• холестериновые бляшки;
• тромбы;
• спазмы артерий.

Часто провоцируется недуг характерными болезнями:

Нарушение кровообращения нижних конечностей прогрессирует при влиянии определённых факторов – никотин, спиртные напитки, лишний вес, пожилой возраст, стрессы, диабет, генетика, сбой в липидном обмене. Причины плохой транспортировки крови по ногам имеют общие характеристики. Развивается недуг так же, как и в остальных местах, от повреждения структуры артерий, уменьшения просвета сосудов из-за появления бляшек, воспалительного процесса стенок артерий и от спазмов.

Этиология нарушения мозгового кровообращения кроется в развитии атеросклероза и гипертонии. Резкое повышение давления влияет на структуру артерий и может спровоцировать разрыв, что приводит к внутримозговой гематоме. Также способствовать развитию недуга могут механические повреждения черепа, остеохондроз шейного отдела позвоночника, сколиоз.

Провоцирующими факторами нарушения мозгового кровообращения служат ещё такие факторы:

• постоянная усталость;
• стрессы;
• физические напряжения;
• сахарный диабет;
• применение контрацептивов;
• лишний вес;
• употребление никотина и спиртных напитков.

Многие недуги проявляются у девушек при беременности, когда организм существенно изменяется, нарушается гормональный фон и органам нужно перестраиваться на новую работу. В этот период у женщин можно обнаружить нарушение маточно-плацентарного кровообращения. Процесс развивается на фоне уменьшения обменной, эндокринной, транспортной, защитной и иных функций плаценты. Из-за этой патологии развивается плацентарная недостаточность, что способствует нарушенному обменному процессу между органами матери и плодом.

Классификация

Чтобы докторам было проще определять этиологию недуга, они вывели такие типы общих острых нарушений кровообращения в сердечно-сосудистой системе:

• диссеминированное внутрисосудистое свёртывание крови;
• шоковое состояние;
• артериальное полнокровие;
• сгущение крови;
• венозное полнокровие;
• острое малокровие или хроническая форма патологии.

Местные же нарушения венозного кровообращения проявляются в таких типах:

• тромбоз;
• ишемия;
• инфаркт;
• эмболия;
• стаз крови;
• венозное полнокровие;
• полнокровие в артериях;
• кровотечения и кровоизлияния.

Также докторами представлена общая классификация болезни:

• острое нарушение – проявляется резко в двух типах – геморрагический или ишемический инсульт;
• хроническое – формируется постепенно от острых приступов, проявляется в быстрой утомительности, головных болях, кружении головы;
• преходящее нарушение мозгового кровообращения – характеризуется онемением частей лица или тела, приступами эпилепсии, может проявляться нарушение речевого аппарата, слабость в конечностях, болевой синдром, тошнота.

Симптоматика

К общей симптоматике заболевания относятся болевые приступы, изменение оттенка пальцев, появление язв, цианоз, набухание сосудов и области возле них, усталость, обмороки и многое другое. Каждый человек, который хоть раз сталкивался с такими проблемами неоднократно жаловался доктору на такие проявления.

Если же разбирать недуг по месту расположению очага поражения и его симптоматике, то нарушения мозгового кровообращения на первой стадии никак себя не проявляют. Признаки не будут беспокоить больного до тех пор, пока не произойдёт сильное кровоснабжение мозга. Также у пациента начинают проявляться такие симптомы нарушения кровообращения:

• болевой синдром;
• нарушение координации и зрительной функции;
• шум в голове;
• снижение уровня работоспособности;
• бессонница;
• нарушение качества работы запоминающей функции мозга;
• онемение лица и конечностей;
• сбой в речевом аппарате.

Если же нарушение кровообращения в ногах и руках, то у больного появляется сильная хромота с болевым синдромом, а также потеря чувствительности. Температура конечностей зачастую немного снижена. Человека может беспокоить постоянное чувство тяжести, слабость и судороги.

Диагностика

В медицинской практике используется много техник и методик для определения причины нарушения периферического кровообращения (ПНМК). Доктора назначают больному инструментальное обследование:

• УЗ дуплексное исследование сосудов;
• селективная контрастная флебография;
• сцинтиграфия;
• томография.

Для установления факторов, провоцирующих нарушение кровообращения нижних конечностей, доктор проводит обследование на наличие сосудистых патологий, а также узнаёт все признаки, наличие иных патологий, общее состояние, аллергии и т. д. для составления анамнеза. Для точной постановки диагноза назначаются исследования лабораторными методами:

• анализ крови общий и на сахар;
• коагулограмма;
• липидограмма.

В обследовании пациента ещё обязательно нужно выявить функциональность сердца. Для этого больному проводится обследование при помощи электрокардиограммы, эхокардиографии, фонокардиографии.

Чтобы максимально точно определить функциональность сердечно-сосудистой системы больному проводятся обследования с физической нагрузкой, с задержкой дыхания и с ортостатическими пробами.

Лечение

Симптомы и лечение кровообращения взаимосвязаны между собой. Пока доктор не выявит к какому именно недугу относятся все признаки, назначать терапию нельзя.

Лучший результат лечения будет у того больного, у которого патология была диагностирована на начальных стадиях и вовремя начата терапия. В устранении недуга доктора прибегают как к медикаментозным методам, так и к оперативным. Если же болезнь обнаружена на начальной стадии, то вылечиться можно обычным пересмотром способа жизни, сбалансированием питания и занятием спортом.

Лечение нарушенного кровообращения назначается больному по такой схеме:

• устранение первопричины;
• повышение сократительной способности миокарда;
• регулировка внутрисердечной гемодинамики;
• улучшение сердечной работы;
• оксигенотерапия.

Методы терапии назначаются исключительно после того, как выявлен источник развития патологии. Если проявилось нарушение кровообращения нижних конечностей, то больному нужно использовать медикаментозную терапию. Доктор назначает препараты для улучшения тонуса сосудов и структуры капилляров. Справиться с такими целями могут такие лекарства:

• венотоники;
• флеботропные;
• лимфотоники;
• ангиопротекторы;
• гомеопатические таблетки.

В целях дополнительной терапии медики назначают антикоагулянты и противовоспалительные нестероидные препараты, а также используется гирудотерапия.

В случае необходимости, больному оказывается оперативная помощь – ангиопластика или открытая хирургия. Ангиопластика проводится при помощи нескольких проколов в паху, в артерию вводится небольшой катетер с баллоном. Когда трубка доходит до места закупорки специальный баллон расширяется, что увеличивает просвет в самой артерии и кровоток восстанавливается. На повреждённое место устанавливается специальный стент, который является профилактической мерой к рецидиву сужения. Такую же процедуру можно проводить и при поражении остальных частей тела.

Профилактика

Дабы не спровоцировать нарушение спинального кровообращения или закупорку сосудов в любой иной части тела, доктора рекомендуют соблюдать простые профилактические правила:

• для людей с сидячей работой желательно регулярно заниматься лёгкими физическими нагрузками. Спорт в жизни человека должен быть не только вечером, но и в течение дня. Людям с сидячим способом жизни нужно каждые несколько часов отвлекаться от работы и делать несколько упражнений для улучшения кровообращения по всему телу. Благодаря таким мерам улучшается и работа головного мозга;
• важно поддерживать нормальную весовую категория для мужчин и женщин. Для этого нужно скорректировать питание, добавлять в рацион свежие овощи, фрукты, рыбу, молочную продукцию. Лучше исключить из меню копчёности, жирную пищу, дрожжевые изделия, излишнее количество сладостей;
• курение и спиртные напитки противопоказаны;
• применение лекарств беременными, для улучшения кровообращения плаценты.

Также предотвратить недуг можно бережным отношением к сердечно-сосудистой системе, терапией инфекционных болезней и иных патологий.

У вас часто холодные ноги и холодные руки. а также опухшие ноги? Ощущение покалывания? Скорее всего, вы страдаете от проблем с кровообращением

Плохое кровообращение — это виновник многих заболеваний, что вызвано различными причинами, среди которых сидячий образ жизни, курение или такие заболевания, как диабет и гипертония.

Плохое кровообращение указывает на серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему вы должны избавиться от него! И сегодня мы подготовили для вас несколько простых способов для быстрого и естественного улучшения циркуляции крови.

Симптомы плохого кровообращения

Постоянно холодные ноги или руки

Это один из основных симптомов плохого кровообращения. Из-за того, что крови более трудно достичь до конечностей тела, наблюдается снижение температуры тела в пострадавших районах.

Ощущение покалывания и зуда

Онемение или покалывание в конечностях указывает на то, что жировые отложения блокируют кровоток в ваших артериях.

Постоянное истощение

Это еще один симптом, который предупреждает вас, что необходимые питательные вещества не доходят до некоторых тканей или органов.

Кровь перекачивается медленнее, и поэтому перенос кислорода, витаминов и питательных веществ в ваши мышцы тоже происходит медленнее.

Варикозные вены в ногах

Они возникают из-за слабости венозных стенок и неисправности некоторых клапанов, что приводит к аномальному накоплению крови, которое приводит к расширению вен.

Увеличение «паутинных вен»

Одной из разновидностей варикозного расширения вен является телеангиэктазия, которая обычно проявляется появлением красноватой или синеватой сеткой к самой поверхности кожи.

Отеки в ногах и руках

Когда вены сильно “накачаны”, то происходит вазодилатация вен, то есть расширение сосудов.

Это когда особенности организма и сила тяжести заставляют кровь концентрироваться в области стоп и могут вызвать этот симптом.

Цианоз, незначительное обесцвечивание кожи или появление синеватого оттенка

Когда кровообращение недостаточное, то необходимое количество кислорода не достигает кожи, вызывая эти видимые симптомы. Они появляются в основном на кончиках пальцев и на губах.

Медленное заживление ран

Это может произойти, когда ваша иммунная система работает неправильно.

В результате плохого кровообращения лейкоциты двигаются медленнее, так как кровь не может их транспортировать правильно, что и приводит к белее медленному заживлению ран.

Язвы на ногах

Медленное заживление ран может стать причиной появления язв на ногах, так как кровь тяжелее всего перемещать в конечностях.

Это потери в кожи (во всех или некоторых ее слоях), которые плохо заживают и могут сопровождаться воспалением.

Если вам уже было диагностировано плохое кровообращение, то вам лучше применять использовать эти советы, чтобы улучшить свое здоровья.

Во-первых, секрет улучшения вашего состояния здоровья — это пить много воды. Все врачи рекомендуют это.

Любое расстройство в сосудистой системе мозга негативно сказывается на здоровье всего организма, качестве и продолжительности жизни человека. Нарушение кровообращения головного мозга – одна из наиболее распространенных проблем, поражающих югулярные вены, магистральные артерии, венозные сосуды. В итоге образуются сгустки, тромбы, развивается эмболия, аневризма, петлеобразование, сосудистые перегибы и пр.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Причины

Мозговое кровоснабжение устроено анатомически сложно. Кислород вместе с другими жизненно важными элементами, доставляются в ткани основными и внутренними артериями. Чтобы мозг стабильно функционировал, ему нужна четвертая часть кислорода, попавшего в организм. Причины нарушения кровообращения кроются в:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

• Атеросклерозе сосудов, развивающемся зачастую у людей преклонного возраста и больных, имеющих проблемы с сердечно сосудистой системой. В артериях формируются склеротические бляшки, затрудняющие циркуляцию крови.
• Гипертонии, характеризующейся перепадами артериального давления. Из-за регулярных скачков страдают стенки сосудов, что нарушает процесс кровообращения.
• Стрессы, переутомление, сидячая работа, искривление, травмы позвоночного столба ведут к ухудшению мозгового кровообращения (МК).
• Черепно-мозговые травмы, хирургическое вмешательство в область черепной коробки, сопровождающееся сильной кровопотерей. Чем серьезней травма, тем больше будет осложнений.
• Патологии позвоночника примерно в ¼ случаях вызывают гипоксию (кислородное голодание мозга).

Нарушение периферического кровообращения вызывает осложнения головного мозга, и не только его. Повреждения касаются внутренних органов и всего организма в целом. Результат лечения зависит от точного установленной причины нарушения кровообращения головного мозга и правильно подобранных терапевтических методов.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

В чем опасность заболевания

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Данная патология вызывает много осложнений. Сосудистые заболевания занимают одно из ведущих мест по смертности населения во всех странах. Погибшие ткани и структуры в головном мозге восстановить невозможно. Последствиями запущенного заболевания могут быть:

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

• Ишемический инсульт (инфаркт мозга), сопровождающийся тошнотой, кружением головы, ушным шумом, рвотой из-за прекращения подачи крови к одному из отделов мозга. Страдают речевые, двигательные, эмоционально-волевые функции нарушается работа внутренних органов.
• Геморрагическийинсульт (геморроидальный), провоцируется заброшенной в полость мозга кровью из разорвавшихся сосудов. Возрастает давление, мозг сжимается, повреждаются структуры большого затылочного отверстия, происходит нарушение кровообращения мозга. По количеству смертности геморроидальный инсульт занимает лидирующее место.
• Транзисторная ишемическая атака, характеризующаяся параличом конечностей, сонливостью, поражением двигательной, зрительной, речевой функций. Кровообращение восстанавливают медикаментами, улучшающими работу мозга.

Проблемы с периферическим кровотоком приводят к хроническому нарушению кровообращения. У пациента диагностируют интеллектуальную заторможенность, притупление умственных способностей. Больной становится раздражительным, порой агрессивным, беспокойным, у него отмечают рассеянность сознания.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Виды расстройств

Медики разделяют заболевание на два вида:

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

• Хроническое.
• Острое.

Острое нарушение кровообращения мозга (ОНМК) развивается крайне быстро. Иногда достаточно нескольких часов или минут для возникновения серьезного приступа. ОНМК подразделяют на:

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

• Геморрагический инсульт.
• Ишемический инсульт.
• Локальные нарушения, не затрагивающие жизненно важных органов и систем.

Хроническое мозговое нарушение (дисциркуляторная энцефалопатия) прогрессирует медленно, не один год. Из-за патологии развивается множество мелких некрозов тканей и структур мозга, губительно влияющих на его функционирование. В начальной стадии симптомы заболевания практически незаметны. В дальнейшем, с неуклонным развитием болезни, они становятся ярко выраженными.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Признаки

p, blockquote 11,0,1,0,0 —>

В человеческом мозге содержится примерно 100 млрд. нейронов. В нем есть паутинные, сосудистые, твердые оболочки, покрывающие спинной и головной мозг, серое и белое вещество. Мозг состоит из продолговатого, заднего (включающего варолиев мост и мозжечок), промежуточного, большого, среднего отделов. Все они связаны между собой, и выполняют определенные функции.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Плохое кровообращение головного мозга, симптомы которого выражаются не ярко в начальной стадии, приводит к дисбалансу в отлаженной работе органа и очаговому отмиранию нейронов.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

К основным симптомам болезни относятся:

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

• Головная боль (цефалгия), которая проходит только после приема болеутоляющих препаратов. Приступы имеют тенденцию к усилению болевого синдрома. Не всегда человек при цефалгии обращается к врачу. Если причина боли кроется в нарушенном мозговом кровообращении, игнорирование регулярных приступов приводит к тяжелым последствиям.
• Боль в глазах, увеличивающаяся при попытке сконцентрировать взгляд, вращать глазными яблоками. Особенно сильно неприятный симптом проявляется в конце дня, когда глаза переутомлены от длительного напряжения.
• Кружение головы, свидетельствующее не только о патологиях кровообращения, но и о ряде многих заболеваний – малокровии, воспалении среднего уха, развитии новообразований злокачественных и доброкачественных. Если приступы кружения появляются чаще трех раз в месяц, необходимо показаться терапевту или невропатологу.
• Тошнота. Нарушение функции кровообращения в мозге вызывает невыносимую тошноту. Когда она сопровождается рвотой, приступами головокружения, не вызванными кишечными отравлениями – это грозные признаки инсульта.
• Звенящий шум, гул, жужжание в ушах – явные симптомы нарушения циркуляции крови. Чем сильней они выражены, тем серьезней заболевание.
• Психоэмоциональные расстройства. Отмечается заторможенность, спутанность сознания, онемение конечностей, судороги.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

При церебральных приступах повышается температура, поднимается артериальное давление, потеют ладони, лоб, подмышки. Пациент чувствует ломоту, слабость, неприятные ощущения во всем теле.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Врач может установить, в каком из полушарий произошло нарушение кровообращения мозга по неврологическим симптомам. Если расстройство произошло в двух полушариях, теряется чувствительность конечностей или отдельных участков тела. Поступают жалобы на онемение лица, кожных покровов.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

При патологиях мозгового ствола начинаются кружения головы, подергиваются веки, утрачивается чувствительность и подвижность языка. В конечностях ощущается непреодолимая слабость, усложняется глотательный процесс.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Особенности цефалгии при нарушенном МК

При начальных стадиях дисциркуляторной энцефалопатии боль в голове носит периодический характер. После тяжелого рабочего дня, стрессов, физических напряжений появляется тупая незначительная головная боль. По мере развития болезни к дискомфортным ощущениям в голове присоединяется ушной шум, головокружение, тошнота. Страдает память, человек становится рассеянным, его работоспособность заметно снижается. С эмоциональной стороны замечается беспочвенная агрессивность, раздражительность, плаксивость, нарушается сон.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

При острых приступах нарушения кровообращения головного мозга, симптомы цефалгии имеют другой характер. Болевой синдром возникает неожиданно. Сопровождается ушным шумом, кружением головы, утратой координации. Иногда появляется тошнота, в глазах плывут круги или зигзаги. Больной испытывает угнетенность, дезориентацию в пространстве или, наоборот, эмоционально возбуждается.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Тяжелый приступ цефалгии может окончиться обмороком, судорогами, параличом конечностей. Когда больной приходит в сознание, он проваливается в глубокий сон. В последующие дни чувствует себя ослабленным, совершенно разбитым. Сначала такие приступы возникают редко. Затем состояние ухудшается, неприятные приступы повторяются систематически.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Чем помочь при приступе

p, blockquote 22,1,0,0,0 —>

Нарушение кровообращения головного мозга опасно инсультом. При обострении важно грамотно оказать помощь. Это позволит избежать серьезных последствий и облегчит страдания больного.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

При приступе необходимо измерить артериальное давление и посчитать пульс. Если работа сердца ухудшена, давление высокое или очень низкое, нужно вызвать неотложку. Предлагать какие-либо лекарства, если они не были выписаны лечащим доктором, категорически запрещено. Превышать дозировку ранее назначенных лекарств не рекомендуется – это не улучшит ситуацию, а может сильно навредить.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Диагностика

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Если есть подозрения на развивающееся заболевание, человек должен обратиться к неврологу. Врач на основе жалоб пациента, наличии провоцирующих факторов (атеросклероз, сахарный диабет, гипертония) делает соответствующие выводы. Установить точный диагноз помогают:

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

• Дуплексное сканирование сосудов, визуализирующее просветы кровеносных каналов и окружающих тканей.
• Магниторезонансная томография, оценивающая степень поражения отделов и тканей мозга.
• Электроэнцефалография, определяющая проводимость нервных импульсов. Исследование назначают при проблемах с речью, возникновении эпилептических, судорог, конвульсий.
• Для обнаружения когнитивных расстройств, проводится нейропсихологическое тестирование по шкале MMSE.

Врач назначает общий анализ крови, анализы крови на сахар, коагулограмму, липидограмму.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Лечение

ОНМК требует экстренной помощи врачей. При инсульте лечение направлено на поддержание работы всех важных органов. Когда нарушено кровообращение головного мозга, лечение включает поддержку дыхания, снижение отечности мозга, нормализацию давления, требует контроля в стационаре. В дальнейшем устраняются причины, возбудившие острое расстройство, восстанавливаются нарушенные функции МК.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Хроническое нарушение мозгового кровообращения для улучшения работы головного мозга требует квалифицированного лечения препаратами. Все лекарства подбираются отдельно с учетом:

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

• Выявленных причин расстройства.
• Стадии, вида, длительности, особенности течения недуга.
• Возраста, веса пациента.
• Результатов диагностических обследований.

Если расстройство сопровождается цефалгией, тошнотой, кружением головы, используют сильнодействующие лекарства, снимающие неприятные симптомы и облегчающие состояние больного. Врач назначает:

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

• Сосудорасширяющие препараты, расслабляющие кровеносные сосуды, увеличивающие просвет.
• Антитромботические препараты назначаются при атеросклерозе, тромбозе, образовании бляшек.
• Ноотропные фармакологические средства, улучшающие МК, воздействуя на обменные процессы мозговых структур и тканей.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Нарушение, ухудшающее процесс кровообращения спинного и головного мозга устраняют поддерживающими терапевтическими курсами. Больной ежедневно пьет препараты в той дозировке и по той схеме, которую определяет врач. Если расстройство не сильное, назначаются успокоительные средства – сборы с валерианой, пустырником, боярышником, мелиссой, фитопрепараты Седистресс, Новопассит.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Улучшение кровотока без медикаментов

В начальной стадии нарушение кровообращения головного мозга можно восстановить без медикаментов. На организм положительно влияют:

p, blockquote 33,0,0,1,0 —>

• БАДы, основанные на экстрактах растений, минералах, витаминах. Гомеопатические препараты, воздействующие на саморегулирующие процессы человека. Иммунитет и метаболизм при использовании гомеопатии восстанавливается активнее.
• Мануальная терапия улучшает кровоток, устраняет анатомические расстройства, влияющие на ухудшение кровообращения.
• Массаж – эффективное средство при шейном остеохондрозе. Если есть подозрение на тромбоз, процедуру не назначают.

Людям, страдающим ожирением, необходимо пересмотреть свое питание, посетить диетолога для подбора соответствующей диеты. Желательно включать в рацион продукты, улучшающие кровообращение мозга, такие как:

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

• Морепродукты.
• Рыба.
• Каши.
• Бобовые.
• Молочные продукты.
• Овощи.
• Фрукты.
• Черника.
• Зеленый чай.

В блюдах должно присутствовать оливковое, кукурузное, льняное или подсолнечное масло.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

При закупоривании сосудов и ухудшенном кровотоке необходимо отказаться от пищи, богатой на холестерин. Нужно полностью исключить:

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

• Рафинированный сахар.
• Изделия из муки высшего сорта.
• Копчености.
• Жирные продукты.
• Приправы.
• Пищевые добавки.
• Газированные напитки.
• Спиртное.

Полный список разрешенных и запрещенных продуктов дает невропатолог или диетолог.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

Полезны занятия дыхательной гимнастикой, направленной на обогащение крови кислородом. Проводить первые сеансы должен специалист. Без его инструкций и необходимой подготовки занятия могут быть опасными. Нормализовать работу сердечно сосудистой системы можно йогой, пилатесом, плаванием.

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Лечение народными способами

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

Нетрадиционная медицина отлично помогает снять неприятные симптомы в комплексе с лекарственными средствами.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

• Нарушение кровообращения головного мозга, сопровождающееся ушным шумом, головокружениями лечат спиртовой настойкой клевера лугового. Соцветия заливают спиртом или водкой до полного покрытия цветков. После этого клеверу дают настояться 3 недели в прохладном затемненном месте. Пьют лекарство перед едой по 1-2 ч. л.
• На тромбы положительное влияние оказывает донник лекарственный. Он улучшает циркуляцию, разжижает кровь, препятствует загущению плазмы. Заваривается как чай.
• Отток и приток крови улучшают соцветия таволги, настойка на конском каштане.

Использовать растения для лечения нужно после консультации с врачом. Многие травы при неправильном приготовлении и приеме могут стать причиной обильного кровотечения.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Профилактика

Лечение нарушения кровообращения головного мозга длится долго, и не всегда дает позитивные результаты. Поэтому своевременное обращение к врачу при первых признаках недомогания – залог успешной борьбы и хорошего самочувствия пациента в будущем. Особенно внимательными к своему здоровью должны быть люди, входящие в группу риска:

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

• Страдающие гипертонией, гипотонией, вегетососудистой дистонией.
• Больные атеросклерозом сосудов.
• Имеющие проблемы с сердечно сосудистой системой.
• Пережившие инсульт или инфаркт.
• Страдающие малокровием.
• Имеющие профессию, связанную с нагрузками на сердце: операторы, пожарные, летчики, машинисты и т.д.

Чтобы отслеживать состояние заболевшего, необходимо систематически сдавать анализы крови на вязкость и количество тромбоцитов. Если уровень показателей будет высоким, кровоток по сосудам затрудняется. В таких случаях врачи выписывают лекарства, разжижающие кровь.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Следует ежедневно измерять артериальное давление. Для этого пациент заводит тетрадку, куда записывает свои результаты. Это позволит своевременно предпринять нужные действия, и не допустить возникновения очередного приступа.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —> p, blockquote 45,0,0,0,1 —>

Врач обращает внимание на образ жизни больного: какого режима дня он придерживается, сколько спит, как питается, есть ли вредные привычки и избыточный вес. Если человек вовремя пересмотрит некоторые нюансы своей жизни, провоцирующие нарушение кровообращения мозга, терапия будет продуктивней, и многих серьезных последствий можно будет избежать.

Дата публикации: 12.04.2017

Невролог, рефлексотерапевт, функциональный диагност

Стаж 33 года, высшая категория

Профессиональные навыки: Диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.

14 предупреждающих признаков плохого кровообращения!

3. Цитрусовые
Цитрусовые, такие как лимон, лайм, грейпфрут и апельсин, являются одними из лучших источников пищи для витамина С и их биофлавоноидов. Хотя они могут иметь кислый вкус, они действительно образуют щелочи и выводят токсины при приеме внутрь. Подщелачиваемая кровь означает снижение кислотности в крови = улучшение кровообращения.

Добавляйте в свою воду несколько кусочков лимона или лайма ежедневно, чтобы использовать их мощные кровообращения и одновременно очищать кровь!

4. Матча Зеленый чай
Матча — это 100% листья зеленого чая , которые были измельчены в мелкий порошок и более концентрированные, чем зеленый чай. Польза для здоровья зеленого чая маття значительна, поскольку он помогает улучшить кровоток.

Существенным фактором, влияющим на ваше кровообращение, является функция внутренней оболочки ваших кровеносных сосудов, которая с научной точки зрения называется эндотелием . Он производит оксид азота (естественное, мощное вещество, расслабляющее сосуды), борется с артериальной бляшкой, даже контролирует образование тромбов, а зеленый чай, как известно, почти мгновенно улучшает функцию эндотелия . Более того, благодаря своему огромному антиоксидантному потенциалу, зеленый чай может даже обратить вспять повреждение эндотелия у курильщиков , улучшая их кровоток.

5. Гинкго Билоба
Гинкго билоба чрезвычайно полезен для многих аспектов здоровья, и одним из них является кровоснабжение сердца (коронарное кровообращение). Кстати, исследования показывают, что это растение особенно хорошо работает у пациентов с ишемической болезнью и у здоровых пожилых людей.

6. Витамин В3 (ниацин)
Многие люди принимают аспирин (ацетилсалициловую кислоту) ежедневно в качестве разжижающего кровь лекарства, но витамин 3 (ниацин) является более естественной и безопасной альтернативой, которая работает лучше? Через 20-30 минут после приема ниацина кровеносные сосуды расширяются, вызывая ощущение тепла в вашем теле — это магический эффект ниацина, известный как «ниацин-прилив» — истинная сила ниацина.

Ниацин имеет длинный список применений, поскольку улучшение кровообращения означает устранение многих симптомов. Снижая артериальное давление, он улучшает кровообращение в ногах и ступнях у диабетиков и пожилых людей.

Увеличивает кровоснабжение уха при глухоте, головокружении и шуме в ушах (звон в ухе). Некоторые даже принимают его при первых признаках мигрени и немедленно прекращают боль, поскольку ниацин поставляет кровь прямо в мозг.

7. Острый перец
Вещество, которое отвечает за восхитительный острый вкус острых перцев, называется капсаицин , и оно имеет несколько полезных преимуществ для вашего кровообращения. Например, он предотвращает образование артериальных бляшек путем повышения уровня «хорошего холестерина» (липопротеинов высокой плотности), помогает кровеносным сосудам расслабиться , улучшая синтез оксида азота, и повышает ваш метаболизм в целом. Больше причин, чтобы приправить ваши блюда для лучшего обращения!

8. Экстракт боярышника ( боярышника )
С точки зрения улучшения кровообращения, экстракт боярышника является в значительной степени чудом с длинным списком преимуществ : он защищает внутреннюю оболочку кровеносных сосудов, помогает им расширяться и расслабляться, укрепляет сердце, предотвращает свертывание крови, повышает уровень холестерина, и даже нормализует артериальное давление. Что также важно, боярышник — одно из самых безопасных растений, рекомендуемых для поддержки сердечно-сосудистой системы , без побочных эффектов или известных взаимодействий лекарственных препаратов.

9. Куркума (Куркумин)
Куркума, одна из самых популярных пряностей в мире и важнейший компонент карри, богата куркумином — природным фенолом с мощным защитным действием на сосуды. Куркумин улучшает эндотелиальную функцию, уменьшая повреждение от свободных радикалов и помогая расслабиться кровеносным сосудам, таким образом позволяя большему количеству крови течь через них.

10. Терапия ближнего инфракрасного света
Одна из ключевых причин, по которой терапия ближним инфракрасным излучением настолько эффективна, помогая организму излечиться от воспалений, болей, болей, ран, травм и различных заболеваний / инфекций, заключается в том, что она улучшает и усиливает кровоток. Улучшение кровотока означает, что ваши кровеносные сосуды способны переносить больше кислорода и питательных веществ к поврежденным тканям для стимулирования и ускорения заживления.

После 15-20 минутной обработки NIR-светом кровообращение в поврежденных нервах и тканях увеличивается, чтобы улучшить местное кровообращение. Производство оксида азота улучшается, что способствует заживлению и облегчает боль.

ИЗМЕНЕНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ЦИРКУЛЯЦИИ
Оставайтесь гидратированными
Я почти слышу, как вы вздыхаете: «Снова идет увлажнение …», но эй, около 50% вашего объема крови — это вода. Уравнение простое: плохое увлажнение = более густая кровь = плохое кровообращение. С точки зрения кровообращения, однако, помните, что свежевыжатые соки даже лучше, чем вода, так как они богаты природными антиоксидантами, чтобы обеспечить дополнительную защиту ваших артерий и вен. Тем не менее, это так важно, что вы пьете достаточно воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

Прекратите есть обработанные продукты
Обработанные продукты — это продукты, которые многократно обрабатывались химическими и искусственными пищевыми добавками — ароматизаторами, красителями, вкусом и консервантами. Чем больше обработана пища из исходного состояния, тем меньше в ней питательных веществ и тем более вредной она становится.

Употребление в пищу продуктов, богатых обработанными продуктами, является самым быстрым способом ухудшить ваше здоровье, стать больным и ожирением. Эти «продукты» часто содержат большое количество натрия, жиров, сахара и искусственных химикатов — соединений, которые ваш организм не может усваивать, которые в конечном итоге приводят к загрязнению крови. Загрязненная кровь = густая кровь = кислая кровь = плохое кровообращение = склонны к болезням.

Регулярно заниматься спортом
Ваше сердце — это мышца, стенки кровеносных сосудов имеют мышечный слой, и что мы делаем с мышцами, чтобы улучшить их функцию? Это верно, мы тренируемся. Всякий раз, когда вы двигаетесь, вы тренируете мышцы, обеспечивающие здоровое кровообращение.

Береги свою осанку
Для обеспечения хорошего кровообращения поддержание здоровой осанки всегда крайне важно. Плохая осанка приводит к постоянному напряжению в мышцах шеи и спины, ограничивая кровоток и уменьшая приток крови к мозгу (кстати, это частая причина головной боли).

Бросьте курить, если вы курите
Табак вреден для вашей сердечно-сосудистой системы, поэтому отказ от него гарантированно поднимет качество вашего кровообращения всего за несколько недель . Вейпинг не лучше — он создает пары с ультрадисперсными частицами, искусственными ароматизаторами, химическими веществами, канцерогенами и тяжелыми металлами — все это способствует сгущению крови и, следовательно, уменьшает циркуляцию крови.

Носите одежду и обувь вашего размера
Меньшие размеры мгновенно приводят к локальному сжатию тканей, ограничивая кровоток через них.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Теперь вы знаете некоторые невероятные (и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО эффективные) способы улучшить ваш кровоток, но есть еще одна важная вещь, которую нужно помнить:

Это НЕ какие-то волшебные одноразовые долгосрочные решения.
Для твердого и последовательного эффекта принципы и рекомендации, описанные в этой статье, должны быть приняты как привычка, в противном случае они просто обеспечат некоторое краткосрочное облегчение. Что совсем не плохо, но мы уверены, что вы хотите большего.

Тревожные симптомы плохого кровообращения / Будьте здоровы

Здоровая циркуляция крови – залог оптимального функционирования практически всех органов и систем организма. Вовремя обратить внимание на тревожные симптомы – это значит, облегчить задачу устранения проблемы и начать успешное лечение. Как же нормализовать кровообращение? Нездоровое питание, пассивный образ жизни, пагубные привычки могут быть факторами ухудшения кровообращения. Но правильная циркуляция крови требуется для роста клеток, насыщения органов кислородом, хорошего самочувствия. Многие люди не подозревают, что имеют проблему нарушенной циркуляции крови, поэтому не обращают внимание на тревожные сигналы организма. Вот главные из них.

Симптомы недостаточной циркуляции крови

Патологии кровообращения могут настигнуть человека в любом возрасте и повлечь за собой негативные последствия для функций мозга, печени, почек, сердца и нижних конечностей.
Поэтому необходимо быть внимательным к сигналам организма и вовремя принять соответствующие меры.

Симптомы плохой циркуляции крови

Чувство покалывания

Подобное ощущение нередко возникает в области ног, и на него, как правило, не обращают внимание. Однако это сигнал, что что-то не в порядке в системе кровообращения. Онемение и покалывание конечностей может быть спровоцировано следующими факторами: травмы, тромбы, заболевания вен.

Опухание ног и лодыжек

Данные проявления более заметны к концу дня и сопутствуют чувству тяжести в нижних конечностях.
Болевые ощущения при ходьбе
Указанный симптом не трудно спутать с болью в суставах, но он может выступать сигналом плохой циркуляции крови. Дискомфорт, как правило, появляется, когда человек стоит или ходит.

Варикозные вены и сосудистые звездочки

Если имеет место нарушение кровообращения, кровь застаивается. Поэтому вены и сосуды набухают и четко обозначаются через кожу ног и лодыжек. Лечить варикозные вены вполне возможно домашними средствами, но, все-таки, имеет смысл обратиться за консультацией к специалисту.

Усталость и стабильная утомляемость. Слабость в мышцах

По причине замедления кровотока количества питательных веществ и кислорода, необходимых для здорового функционирования мышц, недостаточно. Это провоцирует ощущение общей усталости. Последнее может сопровождаться болями в мышцах нижних конечностей. Врачи указанный симптом именуют промежуточной хромотой (пациент реально начинает прихрамывать, так как привычная походка провоцирует болевые ощущения).

Снижение когнитивных возможностей

Мозг в большой мере зависит от кровообращения для его оптимального функционирования. По причине недостаточной циркуляции крови могут ухудшиться когнитивные функции. Хуже проявляются концентрация внимания и память.

Изменение оттенка кожи

Если кожные покровы в определенных зонах тела приобрели бледно-желтый или голубоватый оттенок, это может быть симптомом плохого кровообращения.

Холодные конечности

Если кисти рук и ступни остаются холодными и в теплую погоду, мерзнут, это говорит о плохой циркуляции крови.

Изменение режима мочеиспускания

Когда к области почек поступает недостаточный объем крови, может измениться режим мочеиспускания человека (позывы возникают реже).
Здоровый человек, употребляющий в день около 2 л воды, посещает туалет до 6–7 раз в сутки. Но когда при привычном объеме потребления жидкости человек начал посещать туалет менее 3 раз в день, это уже тревожный сигнал.

Проблемы с ногтями на нижних конечностях

Доктора свидетельствуют, что недостаточный приток крови может вызвать осложнения с ногтями на нижних конечностях.

Сбои в половой жизни

Чувство возбуждения реализуется в связи с притоком крови к половым органам. Поэтому у представителей обоих полов с плохой циркуляцией крови могут возникнуть проблемы в интимной сфере.

Как решить проблему плохого кровообращения

Практиковать массаж с использованием крема/оливкового масла, по направлению от ступней к области бедер. Рекомендуется проводить процедуру ежевечерне.
Вводить в рацион продукты, благоприятствующие снижению давления, и продукты с высокой концентрацией калия.
Минимизировать употребление спиртных напитков и курение.
Снизить употребление соли и использовать как альтернативу морскую и гималайскую соли.
Проделывать упражнения с пальцами ног. Это даст возможность улучшить кровообращение.
Практиковать физическую активность. Для здоровой циркуляции крови нужно или уделять 150 минут в 7 дней на легкую аэробику, или тратить 75 минут в 7 дней на энергичные упражнения.
Водные процедуры. Благотворно сказываются на кровообращении горячие ванны (температуры 40–50 °С).

Медики назвали симптомы, указывающие на плохое кровообращение

Часто проблемы с кровообращением проявляются в конечностях Фото: pixabay.com

У вас холодные ноги или вы чувствуете покалывание? Возможно стоит проверить здоровье.

Хорошая циркуляция крови является важным компонентом здорового организма. Нарушения в работе кровеносной системы могут привести к широкому ряду заболеваний, затрагивающих все органы. Как же понять, что у вас нарушено кровообращение и что пора обратиться за консультацией в доктору? Об этом рассказал портал «МедикФорум».

Онемение и покалывание в руках и ногах. Вспомните чувство, когда у вас затекали конечности. Если похожие симптомы вы испытываете без видимых причин, то это может указывать на проблемы с циркуляцией крови или даже на наличие тромбов в сосудах.

Неприятные чувства в ногах при ходьбе. Напряжение, боль или жжение в ногах, которые усиливаются при ходьбе, но стихают, когда вы стоите на месте, это верный признак расстройства сердечно-сосудистой системы, которое может привести к различным заболеваниям, например, атеросклерозу.

Опухание лодыжек.Одиночный отек ног чаще всего неопасен и проходит в течение суток. Но если опухания продолжаются на регулярной основе и длятся больше 24 часов, следует обратиться к врачу. Если же отек возник внезапно и сопровождается зудом, сыпью, жаром или болью, то требуется срочно обратиться за медицинской помощью.

Изменение цвета кожи.Если кожа приобрела бледно-желтый или голубоватый оттенок, это признак нарушений в кровообращении. Также это часто сопровождается холодными руками и ногами даже в тепле.

Редкое мочеиспускание.Плохая циркуляция крови ухудшает работу почек, в связи с чем походы в туалет становятся более редкими, несмотря на то же самое потребление жидкости.

Это тревожные симптомы организма о плохой циркуляции крови + лучшие способы избавления! Проверено на себе!

У вас часто холодные ноги и холодные руки. а также  опухшие ноги? Ощущение покалывания? Скорее всего, вы страдаете от проблем с кровообращением

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проверенными методами!

Плохое кровообращение — это виновник многих заболеваний, что вызвано различными причинами, среди которых сидячий образ жизни, курение или такие заболевания, как диабет и гипертония.

Плохое кровообращение указывает на серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему вы должны избавиться от него! И сегодня мы подготовили для вас несколько простых способов для быстрого и естественного улучшения циркуляции крови.

Симптомы плохого кровообращения

Постоянно холодные ноги или руки

Это один из основных симптомов плохого кровообращения. Из-за того, что крови более трудно достичь до конечностей тела, наблюдается снижение температуры тела в пострадавших районах.

Ощущение покалывания и зуда

Онемение или покалывание в конечностях указывает на то, что жировые отложения блокируют кровоток в ваших артериях.

Постоянное истощение

Это еще один симптом, который предупреждает вас, что необходимые питательные вещества не доходят до некоторых тканей или органов.

Кровь перекачивается медленнее, и поэтому перенос кислорода, витаминов и питательных веществ в ваши мышцы тоже происходит медленнее.

Варикозные вены в ногах

Они возникают из-за слабости венозных стенок и неисправности некоторых клапанов, что приводит к аномальному накоплению крови, которое приводит к расширению вен.

Увеличение «паутинных вен»

Одной из разновидностей варикозного расширения вен является телеангиэктазия, которая обычно проявляется появлением красноватой или синеватой сеткой к самой поверхности кожи.

Отеки в ногах и руках

Когда вены сильно “накачаны”, то происходит вазодилатация вен, то есть расширение сосудов.

Это когда особенности организма и сила тяжести заставляют кровь концентрироваться в области стоп и могут вызвать этот симптом.

Цианоз, незначительное обесцвечивание кожи или появление синеватого оттенка

Когда кровообращение недостаточное, то необходимое количество кислорода не достигает кожи, вызывая эти видимые симптомы. Они появляются в основном на кончиках пальцев и на губах.

Медленное заживление ран

Это может произойти, когда ваша иммунная система работает неправильно.

В результате плохого кровообращения лейкоциты двигаются медленнее, так как кровь не может их транспортировать правильно, что и приводит к белее медленному заживлению ран.

Язвы на ногах

Медленное заживление ран может стать причиной появления язв на ногах, так как кровь тяжелее всего перемещать в конечностях.

Это потери в кожи (во всех или некоторых ее слоях), которые плохо заживают и могут сопровождаться воспалением.

Если вам уже было диагностировано плохое кровообращение, то вам лучше применять использовать эти советы, чтобы улучшить свое здоровья.

Во-первых, секрет улучшения вашего состояния здоровья — это пить много воды. Все врачи рекомендуют это.

Продукты для улучшения кровообращения:

• Кайенский перец. Укрепляет ваше сердце и ваши артерии благодаря высокой концентрации капсаицина. Если у вас есть сгустки в кровеносных сосудах, это также поможет вам.
• Экстракт листьев дерева Гинкго билоба. Помогает вам улучшить вашу память и увеличить циркуляцию крови в мозге.
• Конский каштан. Благодаря содержанию эсцина, укрепит стенки капилляров. Он уменьшает воспаление варикозных вен и улучшает кровообращение по всему телу.
• Чеснок. Уменьшает давление и налет в кровеносных сосудах, что помогает вам предотвратить атеросклероз.
• Рыбий жир. Способствует улучшению циркуляции и уменьшении жира в артериях, благодаря содержанию омеге 3. Это также выводит плохой холестерин.
• Эфирные масла. Улучшают кровоток благодаря своим термогенным свойствам. Помогает расслабить мышцы.
• Имбирь. Содержит джинжеролы и зингерон, которые предотвращают образование сгустков крови и делает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Циркуляция крови в организме человека симптомы и лечение

Здоровое кровообращение гарантирует, что кислород и питательные вещества переносятся по всему телу, а посторонние вещества удаляются. Но когда поток крови к определенной части тела снижается, часто из-за образования налета или сгустков крови могут возникать общие симптомы, такие как покалывание, онемение или мышечные судороги. Ежедневное употребление продуктов, таких как свекла или чеснок могут помочь.

Мы все знаем, насколько важна система кровообращения. Каждая клетка в вашем теле нуждается в питательных веществах и кислороде, а система кровообращения поставляет их в дополнение к удалению отходов из клеток. Через сеть вен, артерий и капилляров кровь транспортирует кислород из легких и переносит его во все органы тела; он также переносит углекислый газ в легкие, где он выдыхается, и питательные вещества из тонкой кишки к другим клеткам. Поэтому, если кровообращение затруднено, это может вызвать серьезные проблемы, такие как плохое заживление ран и гибель тканей (гангрена) в пораженной части. И если кровоток в сердце затруднен, вы можете пострадать от сердечного приступа, а если поток в мозг затруднен, вы можете пострадать от инсульта. Теперь давайте рассмотрим различные факторы, которые могут помешать вашему кровотоку и признаки, которые могут предупредить вас о том, что у вас плохое кровообращение.

Что может вызвать плохое кровообращение?

Различные факторы могут привести к плохому кровообращению:

• Наиболее распространенной причиной плохого кровообращения является атеросклероз, то есть накопление налета в кровеносных сосудах, что заставляет артерии сужаться и затвердевать, уменьшая кровоток. Атеросклероз может возникать в артериях головного мозга (известный как цереброваскулярное заболевание), сердце (известное как болезнь коронарной артерии) или других частях тела, таких как ноги, руки, желудок и т. д. (известные как болезнь периферических артерий или PAD).
• Высокий уровень сахара в крови (диабет) может ослабить и повредить кровеносные сосуды и сделать их узкими.
• Сгустки крови (тромбы) в кровеносных сосудах могут препятствовать потоку крови.
• Некоторые инфекции могут рубцевать кровеносные сосуды и заставлять их становиться узкими. Например, сальмонеллез или сифилис.
• Воспаление артерий (артериит) также может вызвать плохое кровообращение.
• Состояние, известное как болезнь Рейно, может вызвать временное сужение кровеносных сосудов в ответ на такие факторы, как стресс и холодная температура.

Симптомы плохого обращения

Вот некоторые признаки плохого обращения, которые вам нужно знать:

• Вы можете почувствовать боль в ногах, когда вы идете, что обычно облегчается после некоторого отдыха. Это состояние, известное как «прерывистая хромота», также может ощущаться как судорога или тяжесть в ногах.
• Боль, которая ухудшается во время физических упражнений и ослабляется, когда вы отдыхаете (обычно наблюдается в ногах), является признаком плохого кровообращения.
• Мышечная слабость и истощение мышц могут указывать на плохое кровообращение.
• Вы можете обнаружить, что часть вашего тела, которая пострадала, чувствуется более холодной. Это ощущение холода обычно появляется в верхних и нижних конечностях. Это свидетельствует о снижении кровотока.
• Вы также можете ощущать онемение или покалывание (например, штифты и иглы) в затронутой части.
• Ваша кожа может изменить цвет и стать бледнее или получить синеватый или пурпурный оттенок. Вы также можете обнаружить, что часть вашей кожи начинает чернеть (гангрена). Это свидетельствует о гибели ткани из-за лишения крови.
• Ваши ногти на ногах могут стать хрупкими или расти слишком медленно.
• Вы можете испытать потерю волос на ногах и ногах.
• У вас могут быть болячки, которые медленно заживают на ногах или ногах.
• Сужение артерий, которые подают кровь гениталиям и последующее снижение кровотока, может привести к эректильной дисфункции у мужчин.
• Если кровообращение в мозге начинает падать, у вас могут возникнуть такие симптомы, как путаница и легкомысленность.

Обратитесь за помощью к врачу, если у вас возникают такие симптомы, как боли в груди, сильная головная боль,потеря сознания, поскольку они могут свидетельствовать об инсульте или сердечном приступе.

Вы в опасности?

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет (высокий уровень сахара в крови) могут увеличить риск плохого кровообращения. Так может возрасти риск с возрастом (более шестидесяти лет), сидячий образ жизни и ожирение. И если вы курите, это может увеличить ваши шансы на заболевание периферической артерии в два-шесть раз.

Наши читатели рекомендуют!

Для лечения суставов наши читатели рекомендуют

крем для спины и суставов ARTROVEX

.

Вера Васильевна , 61 год: «О нем нужно знать всем, у кого БОЛЯТ суставы! Я вылечила АРТРИТ за 2 недели! Это простой копеечный, но очень эффективный препарат…»

Узнать больше… Наши читатели рекомендуют!

Для лечения суставов наши читатели рекомендуют

крем для спины и суставов ARTROVEX

.

Вера Васильевна , 61 год: «О нем нужно знать всем, у кого БОЛЯТ суставы! Я вылечила АРТРИТ за 2 недели! Это простой копеечный, но очень эффективный препарат…»

Узнать больше… Что вы можете с этим поделать?

Ваш врач может назначить лекарство для лечения атеросклероза или предотвращения образования тромбов. Хирургические процедуры (например, ангиопластика, вставка стента или шунтирование) также могут использоваться для лечения суженных кровеносных сосудов. И вот несколько методов, которые вы можете исполььзовать, чтобы избежать плохого кровообращения:

Сбалансированная диета

Хорошая сбалансированная диета с цельнозерновыми, полезными жирами, постное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты и много фруктов и овощей могут быть полезными. Также ограничьте количество сахара, насыщенных и транс-жиров, натрия и алкоголя, которые вы потребляете. Это может снизить риск возникновения таких состояний, как атеросклероз, диабет и высокое кровяное давление, которые могут отрицательно повлиять на кровообращение.

Выбирайте продукты, которые снижают риск развития заболевания

В дополнение к здоровой сбалансированной диете, вы можете использовать определенные продукты, которые могут снизить риск плохого кровообращения. Например, растворимое волокно в овсе и нуте может связываться с холестерином и удалять его из вашего тела, прежде чем сузить артерии. Хотя имбирь и чеснок могут не только снизить уровень холестерина, но и уменьшить образование сгустков крови. Между тем, нитраты в свекольном соке не только уменьшают образование сгустков крови, но также помогают снизить кровяное давление , что является еще одним фактором риска плохого кровообращения. 

Регулярно делайте физические упражнения

Участие в физической активности также могут контролировать факторы риска, такие как уровень холестерина, артериальное давление и диабет. В течение как минимум двух с половиной часов аэробных упражнений средней интенсивности (например, оживленная ходьба) в неделю это хорошая идея. И если у вас есть симптомы PAD, помните, что рекомендованный вашим врачом контролируемый план упражнений будет эффективным методом лечения симптомов этого состояния. В любом случае перед началом нового плана упражнений поговорите с врачом.

Не курить

Если вы курите, вы можете существенно изменить свое здоровье, бросив курить. Это не только значительно повышает риск возникновения таких состояний, как PAD, которые вызывают проблемы с кровообращением, а также могут вызывать рак.

Система кровообращения влияет на здоровье всего организма. Нарушение в ее работе способно привести к тому, что ткани перестанут получать достаточно кислорода и питательных веществ. В результате этого произойдет замедление метаболизма или возможно даже возникновение гипоксии. Из-за таких проблем могут развиться серьезные патологии.

Клинические проявления болезни

На ранних стадиях нарушения гемодинамики никаких признаков не появляется. И даже спустя некоторое время симптоматика этого недуга настолько неспецифична, что невозможно сразу обнаружить заболевание. Основные признаки плохого кровообращения следующие:

• Отсутствие желания есть.
• Ухудшение иммунитета.
• Холодные конечности.
• Ощущение покалывания и онемения в руках.
• Ломкость волос и ногтей.
• Варикоз.
• Постоянная усталость.
• Появление язв на ногах.
• Изменение пигментации кожи.
• Отечность.

Распространенность

Нарушение мозгового кровообращения, симптомы и лечение которого представлены в статье, сегодня считается главной причиной инвалидности. Число больных с плохим кровообращением каждый год растет. Причем такой недуг может возникнуть не только у пожилых, но и у молодых людей.

Виды нарушений кровообращений в мозгу

Врачи делят расстройство мозгового кровотока на два типа: хроническое и острое. В первом случае наблюдается затруднение циркуляции крови, имеющее хронический характер. Развивается такая патология долгое время, к тому же симптомы на первой стадии слабо выражены. Лишь спустя некоторое время, когда заболевание начинает прогрессировать, появляются определенные признаки.

Острые проблемы мозгового кровообращения принято делить на инсульт и переходящее нарушение. При этом инсульты могут быть ишемические и геморрагические, при которых возникает кровоизлияние в ткани мозга из-за разрыва сосуда. Для переходящего нарушения циркуляции крови характерны локальные расстройства сосудов, не затрагивающих жизненно важных функций. Подобные расстройства не могут вызвать серьезных осложнений. Отличается такое нарушение от острого длительностью, например, когда симптомы наблюдаются меньше суток речь идет о переходящем процессе, если больше — об инсульте.

Почему происходит нарушение циркуляции крови в головном мозге?

Плохое кровообращение головного мозга во многих случаях возникает в результате церебрального атеросклероза и гипертонии. Человек с такой патологией чувствует себя удовлетворительно, только когда пребывает в нормальных условиях. Однако при повышении кровообращения его состояние становится хуже, случится это может при физических нагрузках, слишком высокой температуре воздуха или переутомлении. Больной начинает страдать от головокружений, шума и болей в голове, к тому же у него ухудшается память и трудоспособность.

В том случае, если подобные симптомы присутствуют у человека больше двух месяцев и регулярно повторяются раз в неделю, тогда речь идет о недостаточности мозгового кровообращения.

Доктор после детальной консультации и выполнения всесторонней диагностики назначает наиболее подходящее лечение для улучшения кровообращения. Принимать выписанные лекарственные средства пациент должен сразу, не откладывая. Причем курс такой терапии предполагает употребление не только медикаментов, направленных на увеличение притока крови к головному мозгу, но и седативных препаратов, а также витаминных комплексов.

Лекарства, помогающие улучшить плохое кровообращение, эффективно борются с этим недугом. Для устранения подобных нарушений используют средства, которые оказывают ноотропное, сосудорасширяющее и антигипоксическое воздействие.

Помимо медикаментозной терапии, пациенту еще придется полностью изменить образ своей жизни. Больной должен делать постоянные перерывы во время работы, спать не менее 8 часов, а также избегать тяжелых физических упражнений и негативных эмоций. Желательно как можно чаще гулять на свежем воздухе и проветривать комнату. Кроме этого, необходимо соблюдать диету, ограничить употребление жиров, углеводов и соли. Чтобы вылечить плохое кровообращение, следует обязательно бросить курить. Если следовать этим рекомендациям, то получится приостановить развитие заболевания.

Нарушение мозгового кровообращения, симптомы и лечение которого взаимосвязаны, способно привести к инсульту. Именно по этой причине, как только у человека возникают первые признаки такой патологии, необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Ведь только своевременная и эффективная терапия, направленная на улучшение циркуляции крови в мозге, позволит избежать негативных последствий.

Плохой приток крови в руках

Нарушение кровообращения в конечностях приводит к ухудшению циркуляции крови в организме. Возникает такое состояние из-за того, что образующиеся бляшки закупоривают кровеносные сосуды.

К самым распространенным симптомам такого недуга можно отнести онемение пальцев, головные боли, припухлости в области локтей и рук, покалывание, синдром холодных конечностей, ухудшение состояния ногтей.

Плохое кровообращение в руках возникает, как правило, вследствие следующих причин:

• Злоупотребления кофеином, алкоголем и наркотическими средствами.
• Диабета.
• Курения.
• Высокого кровяного давления.
• Сидячего образа жизни.
• Повышенного холестерина.

Людям, у которых обнаружено плохое кровообращение в руках, необходимо больше питаться продуктами, содержащими клетчатку, а еще стараться потреблять нежирную пищу, ведь чаще всего именно из-за такой еды формируются бляшки, блокирующие кровеносные сосуды. Вот почему при таком заболевании многим пациентам рекомендуют похудеть.

Те, кто желает улучшить циркуляцию крови в конечностях, должны употреблять обязательно продукты, богатые витаминами E и C. Еще следует пить при плохом кровообращении достаточное количество воды. При этом недуге особенно полезен арбузный сок.

Настоятельно советуют больным поддерживать тело и позвоночник в правильном положении, чтобы обеспечить непрерывный кровоток без затруднений и препятствий. Для предотвращения онемения рук следует держать их во время сна в комфортном положении.

Нарушение циркуляции крови в ногах

Плохое кровообращение конечностей может привести ко многим проблемам со здоровьем. Если при таком недуге не предпринять никаких действий, то последствия могут быть тяжелыми.

Главная причина расстройства кровообращения в ногах — различные болезни периферических сосудов. Возникает эта проблема, когда на стенах периферических артерий образуется налет из жирового вещества, которое затвердевает. Сформировавшееся упрочнение затрудняет движение крови по венам и артериям.

Нередко к нарушению циркуляции крови приводит употребление наркотиков и некоторых препаратов, малоподвижный и неправильный образ жизни. Довольно часто плохой приток крови к ногам наблюдается при атеросклерозе. Еще эти проблемы возникают у людей, которые страдают анемией, много курят и неправильно питаются.

При нарушении кровообращения появляются покалывания в нижних конечностях, судороги, черные и синие пятна, возникающие чаще всего в икроножных мышцах, а также чувство онемения.

Как улучшить кровообращение в ногах?

Для получения точного диагноза больному придется пройти одно из следующих обследований: ангиографию артерий, допплерографию, КТА либо МРА. Врачи для проверки того, насколько хорошо течет кровь по конечностям, сравнивают уровень артериального давления лодыжек и рук.

Терапевтические меры зависят от тяжести закупорки вен и артерий. Легкую и умеренную формы заболевания лечат медикаментами и различными кремами. Еще при этом рекомендуется аэробика.

Тяжелую степень нарушения кровообращения в ногах лечат исключительно с помощью хирургической процедуры: эндартерэктомии, ангиопластики, периферического шунтирования, реваскуляризации либо атерэктомии.

Последствия плохого кровообращения

Если не лечить проблемы с кровообращением, может возникнуть инфаркт миокарда. Более того, повышается риск развития инсульта. В некоторых случаях плохое кровообращение ведет к появлению критической ишемии. Избежать таких осложнений получится, только если регулярно обследоваться.

Улучшение циркуляции крови народными способами

Если диагностировано плохое кровообращение, что делать в этом случае? Для быстрого устранения недуга основное лечение следует сочетать с народными средствами.

Чтобы сделать эффективное средство, необходимо в стакане с теплой водой растворить маленькую ложку пищевой соли и столько же морской. Эту жидкость следует втягивать ноздрями и задерживать дыхание на несколько секунд. Лечиться этим раствором следует около 10 дней.

Для улучшения кровообращения в ногах поможет следующий рецепт: стручок измельченного горького перца, столовая ложка сухой горчицы и немного морской соли. Все перемешивают и заливают стаканом водки. Полученную смесь настаивают не менее 10 дней в темном месте. Таким средством растирают конечности, после чего надевают шерстяные носки. Делать процедуру лучше перед сном.

Неплохо помогает избавиться от этой проблемы солевой раствор. Для этого 5 столовых ложек морской соли разводят в стакане теплой воды. Затем небольшой кусок ваты смачивают в растворе и вставляют в нос на 20 минут, держа голову запрокинутой.

Профилактика нарушения кровотока

Чтобы избежать проблем с системой кровообращения, необходимо в первую очередь заняться снижением холестерина, а еще преодолением гиподинамии. Отказ от вредных привычек помогает снизить риск развития подобных патологий. Ко всему прочему важно вовремя лечить инфекционные болезни, провоцирующие осложнения.

Нормальное кровообращение – это залог долголетия. Нарушение циркуляции крови выступает главным фактором возникновения опасных заболеваний. Такие болезни требуют оперативного лечения. При плохом кровообращении может возникнуть варикозное растяжение вен. На этой почве у многих возникает вопрос о том, как восстановить нарушенное кровообращение.

Кратко о сосудах

Сосуды – это трубковидные образования, которые наблюдаются по всему телу человека. По ним происходит движение крови в организме. Давление в системе кровообращения довольно высокое, так как система является изолированной. Течение крови очень быстрое.

Через некоторый период времени передвижение крови становится затрудненным по причине появления бляшек. Это новобразования со внутренней стороны капилляров. Сердце начинает оперативнее качать кровь, чтобы доставлять ее ко всем органам. Это приводит к нарушениям в функционировании сердца.

При такой патологии необходимо очищать сосуды. После их очищения возвращается гибкость и эластичность. Возможно устранить многие заболевания, связанные с сосудами.

О том как очищать сосуды в домашних условиях читайте в нашей статье.

Если же Вас интересует какие есть болезни у сосудов — читайте по этой ссылке.

Почему нарушается кровообращение?

Существует достаточное количество причин плохого кровообращения. Можно определить главные факторы, которые ведут к плохой циркуляции крови:

1. Причины травматического характера. Они связаны с получением разнообразных проникающих повреждений.
2. Малоподвижный способ жизни и неимение физических нагрузок. Это приводит к венозному застою. Появляются расстройства в функционировании кровеносной системы.
3. Табакокурение и пожилой возраст.
4. Высокий уровень холестерина в крови.
5. Тромбоз и атеросклероз.
6. Чрезмерный вес.
7. Наличие сахарного диабета либо гипертонии.

Какой бы ни была причине необходимо грамотное лечение.

Основные симптомы нарушения кровообращения

Многих интересует вопрос о том, как проверить кровообращение в организме. Для этого необходимо оценить симптоматику.

Внутренние

Нестабильное давление — важный симптом

Важным признаком выступает нестабильное кровяное давление. При гиперимии начинают расширяться близлежащие к кожному покрову сосуды, которые приобретают розовый оттенок. На ощупь они делаются теплыми.

Симптомом плохого кровообращения выступает заграждение артерии тромбом. По этой причине останавливается поставка кровяной жидкости к некоторым участкам тела. Происходит нарушение работы сердца.

Внешние

Болезнь выражается изменением оттенка кожного покрова, появлением язв, которые плохо рубцуются. У больного появляются колики в области пальцев. Становится некомфортно переносить холодное время года.

На пораженном участке появляется отечность. При надавливании ощущаются боли. Происходит понижение температуры пораженного участка. Наблюдается сильная пульсация в больном месте.

Продукты питания

Можно улучшить кровообращение в организме с помощью питания. В пищу необходимо употреблять здоровую еду. В рационе должны быть:

• фрукты и овощи;
• цельные зерна;
• нежирные белки;
• здоровые жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, рыбьем жире.

Необходимо отказаться от употребления переработанной пищи, а также той, которая содержит слишком много соли и сахара. Необходимо понизить употребление кофеина и спиртных напитков. Важно пить довольное количество жидкости. При достаточном употреблении жидкости кровь насыщается кислородом. Благодаря этому не просто налаживается кровообращение, но и улучшается общее состояние организма.

Медикаменты

О том, как улучшить циркуляцию крови, многие задумываются тогда, когда уже имеют заболевание. В лечении плохого кровообращения могут помочь медикаменты различных групп. К ним относят:

1. Препараты, налаживающие слабое кровообращение – ангиопротекторы. Способны привести в норму пропускаемость капилляров, налаживают обменные процессы в стенках капилляров. К таким средствам относят Персантин, Радомин, Вазонит, Курантил.
2. Медикаменты низкомолекулярного декстрана. Средства притягивают в кровяной канал вспомогательные объемы крови. Улучшается вязкость крови. К ним относят Реомакродекс, Реополиглюкин.
3. Средства простогландина Е1. Они налаживают оборот крови, эластичность эритроцитов. Расширяют капилляры. Таким медикаментом выступает Вазапростан.
4. Блокаторы кальциевых каналов. Налаживают циркуляцию капилляров в головном мозге. К таким препаратам относят Кордафен, Лаципил, Нафадил, Стамло, Форидон, Цинедил, Норвакс.
5. Миотропные спазмолитики. Медикаменты этой группы растягивают капилляры, увеличивают мозговой кровоток. К таким средствам относят Дротаверин, Мидокалм, Спазмол, Никошпан.
6. Фитопрепараты. Медикаменты из растительных ингредиентов. Результативны при недугах мозговых сосудов. Наиболее результативные Танакан, Билобил.
7. Биофлавониды. Нормализуют текучесть крови. Венорутон, Антоксид, Троксевазин.
8. Альфа-аденоблокаторы. Вызывают растяжение капилляров эпидермиса, кишечника, почек. Понижается общее сопротивление. Празонин, Сермион, Пирроксан.
9. Ганглиоблокаторы. Растягивают небольшие вены. Наблюдается понижение артериального давления. Пентамин, Пирилен, Темехин.
10. Стимуляторы допаминовых рецепторов. Характеризуются сосудорасширяющим эффектом. Увеличивается прилив крови в нижних конечностях. Проноран.

Важно! Самолечением заниматься противопоказано.

Читайте нашу статью о том, какими препаратами можно пользоваться для лечения и укрепления сосудов.

Народные средства

О том, что делать при плохом или нарушенном кровообращении, знают не многие, но люди часто прибегают к использованию народных средств, которые могут оказать помощь в нормализации кровообращения. К таким средствам относят:

1. Травяной настой. Для получения целебного снадобья понадобится 25 мл настойки мяты, 30 мл Корвалола, 50 мл настойки эвкалипта, 100 мл настойки боярышника. Все ингредиенты смешать и добавить немного гвоздики. Тару вплотную закрыть и оставить на неделю в темном месте. Пить лекарство трижды в сутки перед употреблением еды. Добавлять 30 капель снадобья в 100 мл жидкости.
2. Настой ятрышника. О том, как наладить кровообращение и усилить сердечно-сосудистую систему, рассказывает рецепт народной медицины с использованием ятрышника. Необходимо клубней растения. Корни разрезать на пару частей. Пересыпать в емкость из темного стекла. Залить все спиртом. Оставить на несколько недель в затемненном место. Готовое лекарство пить по чайной ложке перед завтраком.
3. Шелковица. Привести в норму сосуды можно при помощи шелковицы. Для получения отвара взять кастрюлю и поместить в нее листьев растения. Залить все 50 мл жидкости. Поместить на плиту и прокипятить пару минут. Дать лекарству настояться. Пить как чай пару месяцев.

Перед применением любого средства народной медицины необходимо посоветоваться с врачом.

Упражнения

Многие задаются вопросом о том, как повысить кровообращение без употребления медикаментов. Для этого необходимо уделить внимание физическим нагрузкам. Для профилактики нужно выполнять всего пару упражнений в день.

1. Выпрямиться и опустить руки вниз. Медленно наклонять все тело вперед и стараться прикоснуться к полу.
2. Встать на одно колено и пробыть в таком положении минуту. Спустя это время поменять ногу.
3. Сесть на стул, приподнять ступни и слегка покачать ими вперед и назад.
4. Делать вращательные движения ступнями.
5. Лечь на пол, под поясницу положить подушку. Конечности поднять вверх под углом 90 градусов к земле. Расставить в стороны и снова свести вместе. Повторять упражнения 8 раз.

Другие рекомендации

Для того чтобы наладить циркуляцию крови необходимо как можно больше гулять. Не менее эффективным способом выступает массаж. Благодаря ему усиливается кровообращение. Можно попробовать принимать горячую ванну. Тепловая обработка увеличивает приток крови. Важно найти здоровый выход из стрессовых ситуаций.

При проявлении каких-либо симптомов необходимо своевременно обращаться к врачу — это поможет избежать осложнений.

Заключение

Из всего сказанного можно подвести итог, что наладить кровообращение не так сложно. Сделать это возможно даже не обращаясь за помощью к медикаментам. Главным правилом выступает активный способ жизни.

Люди с плохим кровообращением получают недостаточное количество крови к определенным частям тела

В нашем организме постоянно циркулирует более 5 литров крови. Артерии и вены – это как дороги для транспортировки крови, которые обеспечивают функционирование органов, доставку питательных веществ и гормонов, регулируют рН и т.д. Насколько ваши кровеносные сосуды хорошо функционируют? Насколько они здоровы и обеспечивают хорошее кровообращение? Каковы симптомы плохого кровообращения?

Что такое плохое кровообращение?

Люди с плохим кровообращением получают недостаточное количество крови к определенным частям тела. Атеросклеротические бляшки и другие факторы замедляют движение крови, а это снижает кровообращение в ногах, руках, сердце и др. Курение, беременность, нерациональная диета, а также увеличение веса повышают риск плохого кровообращения.

Плохое кровообращение затрагивает людей всех возрастов. Если его не лечить, то это может привести к серьезному повреждению мозга, сердца, печени, почек и конечностей. Наиболее часто плохое кровообращение бывает у пожилых людей, однако оно может возникнуть в любом возрасте.

Какие симптомы характерны для плохого кровообращения?

Плохая циркуляция крови опасна, поскольку часто имеет бессимптомный характер. На ранней стадии плохое кровообращение практически не заметно, часто о нем узнают, когда происходят ухудшения. Следующие симптомы являются общими показатели ослабленной сердечно-сосудистой системы.

Видимые симптомы плохого кровообращения

Приведенные ниже симптомы плохого кровообращения Вы можете в буквальном смысле увидеть у себя или своих близких:

1. Язвы на ногах. Язвы и воспаленные болезненные участки кожи (сыпь, которая не исчезает) на ногах являются симптомом плохого кровообращения. Люди с плохой циркуляцией могут заметить на своих ногах сухие красные пятна разных размеров.

2. Отеки. Плохое кровообращение препятствует хорошей работе почек, вследствие этого можно заметить отечность. Если ваши руки или ноги начинают отекать, значит, в них накапливается жидкость вследствие замедленного кровотока. Это происходит потому, что кровеносная система пытается снизить нагрузку, результатом чего является задержка жидкости – отеки.

3. Обесцвеченная кожа. Без нужного количества перекачанного по венам кислорода происходит небольшое изменение цвета кожи, известного также как цианоз. Пальцы рук и ног будут выглядеть как будто после ушиба – более синими, чем обычно.

4. Варикозное расширение вен. Если ослаблены клапаны, работающие для накачивания крови, это вызывает застой крови и повышение давления в венах. В результате находящиеся близко к поверхности кожи вены выглядят перекрученными и набухшими. После длительного стояния в области вен на ногах может ощущаться зуд. Эти вены чаще всего появляются возле ног и лодыжек.

5. Потеря волос и ослабленные ногти. Это еще один из самых заметных симптомов плохого кровообращения. Когда организм не получает достаточного количества питательных веществ, это непременно отражается на росте волос и ногтей. Волосы могут стать сухими и начать редеть и выпадать пучками. Ваша кожа может стать более сухой, появиться зуд, а ногти станут слабыми и ломкими.

Физиологические симптомы плохого кровообращения

Некоторые физиологические симптомы могут быть следствием плохого кровообращения. Многие из нас даже не знают о том, что характерные для многих заболеваний симптомы на самом деле могут свидетельствовать всего лишь о плохом кровообращении.

1. Проблемы с пищеварением. При снижении количества перекачиваемой крови в организме происходит замедление всех остальных процессов в организме. Когда пищеварение замедляется, это может стать причиной запоров.

2. Ослабление иммунной системы. Плохое кровообращение также плохо отражается на способности организма выявлять и бороться с патогенами. Многие заболевания труднее переносятся вследствие ослабленных антител. Вы также можете заметить, что заживление ран и травм занимает гораздо больше времени, чем прежде.

3. Холодные руки и ноги. Когда кровь течет на оптимальной скорости, это помогает поддерживать температуру тела на здоровом уровне. Если кровообращение плохое, то руки и ноги становятся холодными.

4. Усталость. Когда кровоток замедляется, это ограничивает количество поставляемой к мышцам глюкозы и кислорода. Поэтому при плохом кровообращении физическая усталость наступает значительно быстрее. Этот симптом характеризуется отсутствием дыхания, болью в мышцах, а также меньшей выносливостью во время повседневной деятельности.

5. Эректильная дисфункция. У мужчин с плохим кровообращением может возникнуть недостаточное количество кровотока в репродуктивных органах. Поэтому постепенно снижаются их способности.

6. Стенокардия. Этот симптом сопровождается давящей болью в груди. Вследствие того, что меньше крови поступает к сердцу, возникает ощущение давления в его области.  Перманентное ощущение давящей боли чаще всего является симптомом плохого кровообращения.

7. Отсутствие аппетита. Печень отвечает за отправку сигналов голода в мозг, если получает достаточное количество крови. Распространенным симптомом плохого кровообращения является отсутствие аппетита, вследствие чего происходит снижение массы тела.

8. Плохие когнитивные функции. Мозг в значительной мере зависит от кровообращения, которое позволяет ему нормально функционировать. Может отмечаться плохая концентрация внимания. Плохое кровообращение может также повлиять на эффективность краткосрочной и долгосрочной памяти.

9. Чувство онемения. Почти все испытывают чувство онемения вследствие долгого нахождения конечностей в одном положении. При плохом кровообращении чувство онемения возникает гораздо чаще и даже в тех частях тела, для которых оно не свойственно. Чувство онемения обычно длится не дольше, чем несколько минут.

Каждый из перечисленных выше симптомов является поводом к обращению за консультацией к врачу. Ведь плохая циркуляция крови – это незаметное, но очень опасное состояние для организма.

«Как замариновать куриную грудку, чтобы она была сочной?» – Яндекс.Кью

Однажды в программе «Смак» индейку мариновали соевым соусом с помощью шприца. Я попробовал этот способ на курице. Хорошо размороженная или охлажденная кура, помытая и просушенная, соевый соус типа «Стебль бамбука», он уже с приправами и по консистенции жидкий. И 10-кубовый шприц. Набираешь соевый соус. и делаешь внутримышечные уколы в произвольном порядке в грудку (несколько кольчиков, грудка сухая), ножки, спинку и крылышки. Больше ничего делать не нужно, ставим в духовку и запекаем до готовности.

13  ·  Хороший ответ2

Написать комментарий

Информационный продовольственный сервис. Мы знаем всё о продуктах питания и тех…  ·  tvoyproduct.ruПодписаться

Куриная грудка – продукт диетический, маложирный, а потому часто при готовке получается суховатым. Можно ли совместить диету и вкусную еду? – Безусловно, и способов немало. Куриная грудка – продукт диетический, маложирный, а потому часто при готовке получается суховатым. Можно ли совместить диету и вкусную еду? – Безусловно, и способов немало. Для приготовления нежной… Читать далее

9  ·  Хороший ответ5

Написать комментарий

Меня зовут Олеся. Увлекаюсь фудфотографией, готовлю и с удовольствием делюсь…  ·  vk.com/buchy_vkПодписаться

Например, вот таким способом: 1 куриная грудка 1 ст.л. зернистой горчицы 2 зубчика чеснока 1 ч.л. мёда 1 ч.л паприки щепотка сухого розмарина 0,75 ч.л. без горки соли черный перец по вкусу … и делаем Куриную грудку промойте, обсушите, снимите кожу и аккуратно срежьте мясо с кости, чтобы получилось одно целое филе. Чеснок мелко порубите, добавьте мед, паприку, соль… Читать далее

11  ·  Хороший ответ1

Написать комментарий

Напишу мой любимый рецепт — это не совсем маринование, а вымачивание в рассоле (бринирование). Куриная грудка получается очень нежной и сочной. 1) Сформируйте ровные по толщине кусочки куриного филе (2-2.5 см), лишнее обрежьте. 2) Пройдитесь по ним тендерайзером (не обязательно, но так намного нежнее и лучше проникнет рассол) 3) Сделайте крепкий рассол из соли и сахара… Читать далее

yandex.ru

Как вкусно приготовить куриную грудку? 6 лучших рецептов

Куриная грудка является отличным диетическим продуктом и содержит большое количество белка, благодаря чему пользуется большой популярностью среди бодибилдеров, фитнес-моделей и всех тех, кто ведет здоровый образ жизни. С другой стороны, приготовить вкусно куриную грудку получается не у всех — она может получиться суховатой, невкусной или вовсе не жеваться.

В этой статье мы расскажем вам секреты, как получить сочную и ароматную куриную грудку, а главное — низкокалорийную!

С куриной грудкой можно приготовить множество блюд, но чаще всего ее жарят с различными овощами в разнообразных соусах по причине ее вероятной сухости при приготовлении другим способом. К сожалению, о диетическом аспекте в таких случаях можно забыть. Есть ли способ приготовить вкусную грудку, не жаря ее? Есть – для этого ее нужно запечь в правильном соусе: в общем-то, соус и другие добавки тоже калорийности не убавят, но запекание как способ приготовления намного лучше, нежели жарка, и рекомендуется диетологами всем, кто следит за фигурой.

1. Куриная грудка в корочке из перца и петрушки

Понадобится:

• 4 куриных грудки без кожи и костей,
• 3 зубчика чеснока,
• по 1 красному перцу небольшому и горсти петрушки,
• 2 ст.л. оливкового масла.

Как запечь куриную грудку с петрушкой. Духовку нагреть до 200градусов, выложить грудки в форму, натерев ее специями и травами по вкусу. Красный перец крупно нарезать, вместе с чесноком и петрушкой выложить в чашу блендера и порубить в течение нескольких минут очень мелко, влить масло, перемешать. Намазать овощной смесью грудки, налить в форму 2 ст.л. воды, запекать курицу в духовке без крышки 25 мин.

Этот рецепт позволяет приготовить очень ароматную, но при этом весьма низкокалорийную курицу, чтобы одновременно приготовить и гарнир, положите к грудкам овощи по вкусу: картофель, баклажаны, кабачки и т.д.

2. Куриная грудка в пакете (рукаве) для запекания

Понадобится:

• 2 куриных грудки на кости,
• 4 зубчика чеснока,
• 1,5 ч.л. острого соуса чили с чесноком,
• по 1 ч.л. сладкой европейской горчицы и растительного масла,
• приправы для курицы,
• черный молотый перец, соль.

Как приготовить грудку в пакете для запекания. Перемешать горчицу с острым соусом, приправой, маслом, перцем, натереть получившейся смесью грудки, также добавив порезанный чеснок, на 2 часа оставить. Выложить в рукав для запекания и поставить запекаться в духовку на 40 мин (температуре 190-200градусов), по окончании времени разрезать пакет и усилить температуру, зарумянивать грудки 10 мин.

3. Куриная грудка, запеченная в сметане

Понадобится:

• 400г куриной грудки,
• 8 лавровых листов,
• 5 ст.л. сметаны,
• 3 зубчика чеснока,
• хмели-сунели,
• смесь перцев, соль.

Как запечь куриную грудку в сметане. Застелить форму для запекания фольгой. Грудку натереть смешанными с солью и перцем приправами, затем нашпиговать чесноком (сделать острым ножом дырочки и в них положить нарезанный чеснок) и обмазать со всех сторон сметаной. Наломать лавровый лист, выложить его вокруг грудки, поставить форму в разогретую до 150градусов духовку на 30 мин, затем усилить нагрев до 200градусов и запечь до готовности.

4. Куриная грудка, запеченная в фольге

Понадобится:

• 2-3 зубчика чеснока,
• 1 куриная грудка,
• оливковое масло,
• черный перец, соль.

Как приготовить куриную грудку в фольге. Соединить масло с перцем, солью и пропущенным через пресс или мелко нарезанным чесноком, можно добавить 1-2 лавровых листа и растолочь все до однородности. Сделать на половинках грудки надрезы чтобы она лучше запеклась, натереть маринадом, накрыть и убрать на час в холод. Очистить и нарезать тонкими кольцами лук, в два слоя сложить фольгу, смазать ее чуть-чуть маслом, выложить лук, сверху положить грудку, завернуть плотно фольгу, запечь грудку 35-40мин в разогретой до 190-200 градусов духовке.

5. Куриная грудка в медовом соусе

Понадобится:

• 2 куриных грудки,
• соус – по 1 ст.л. прозрачного меда и темного соевого соуса,
• 0,5 лимона (сок),
• зелень.

Как приготовить куриную грудку в медовом соусе. Сок лимона смешать с медом и соевым соусом, натереть грудки, на 5-10 мин оставить их. Положить в форму для запекания зелень в качестве «подушки», на которой будет запекаться курица (укроп, петрушку или др.), выложить курицу вверх кожей, полить ее соусом, между грудками положить половинку лимона, из которой вы выдавливали сок. Запекать курицу 30-35 мин при температуре 190 градусов.

Можно запечь курицу в меду и несколько иначе: отделить филе от костей, отбить его и замариновать его 2 часа в 300мл белого полусладкого вина, добавив порезанный кольцами лук, специи и лавр. Выложить в форму, подлить маринад, обмазать медом, запечь по 15-20 мин с каждой стороны при температуре 180-200градусов.

Последний в нашей подборке рецепт вряд ли можно назвать низкокалорийным, но ведь иногда так хочется себя побаловать! Специально для таких случаев – рецепт куриной грудки в тесте.

6. Куриная грудка в слоеном тесте

Понадобится:

• 500г слоеного теста,
• 200г грибов,
• 30-40г сыра твердого,
• 4 половинки куриных грудок,
• 2 луковицы,
• 1 желток яичный,
• веточки укропа и петрушки,
• масло,
• перец, соль.

Как приготовить куриные грудки в тесте. Слегка отбить половинки грудок, натереть перцем и солью, обжарить на сильном огне на масле по 1-2 мин с каждой стороны. Лук мелко нарезать, обжарить на масле до зарумянивания, добавить грибы, обжарить до выпаривания жидкости. Зелень порубить, сыр потереть на мелкой терке, смешать их, добавить к грибам и луку, поперчить и посолить. Размороженное тесто раскатать на припудренной мукой рабочей поверхности и разрезать на 4 квадрата. В каждый квадрат в центр положить грибную массу, сверху – половинку грудки, загнуть края теста конвертом, смазать верхний угол водой чтобы он хорошо прилип. Выложить грудки в тесте в форму, застеленную пергаментом, сбрызнутым водой, вниз швом, обмазать тесто яичным желтком, взбив его слегка, запекать 20 мин при температуре 200 градусов.

Запекайте куриные грудки по предложенным рецептам и радуйте себя нежным и сочным – просто замечательным вкусом блюд из диетического белого мяса грудки!

cpykami.ru

Как сделать куриную грудку сочной

Куриная грудка словно создана для людей, вынужденных сидеть на диете. Легкопереваримое мясо содержит всего 99 ккал в 100 граммах – ниже, чем любое другое мясо и большинство рыбы. При этом стоит довольно дешево.

Есть только один минус – белое мясо очень сухое, из-за чего нравится далеко не всем. Поэтому кулинары задаются вопросом: как сделать куриную грудку сочной, чтобы угодить любому гурману? Для этого воспользуйтесь нашими советами.

Правильно выбираем и подготавливаем мясо

Если вы покупаете грудку для приготовления супа, можно не ломать голову – подойдет любое мясо. Главное, чтобы оно было свежим. А вот если вы хотите приготовить отбивные, то лучше откажитесь от замороженной продукции – выбирайте охлажденную. При заморозке и последующей разморозке мясо теряет сочность. И ни один кулинар не подскажет вам, как сделать куриную грудку сочной и нежной после заморозки (а то и неоднократной). Да, стоит охлажденное мясо дороже, зато оно будет более нежными свежим – ведь вы можете выбрать самое лучшее.

Когда грудка куплена, и вы собираетесь готовить изысканный ужин, не поленитесь замариновать её. Вовсе не обязательно использовать сложные маринады и соусы, которые придадут курице особый аромат и вкус, но на приготовление которых уходит довольно много времени. Вполне подойдет обычный кефир или минеральная вода. Щелочная среда делает мясо более нежным и сочным. На основе минералки или кефира можно сделать любой соус – достаточно добавить соль, перец, чеснок и прочие приправы. Но можно просто залить грудку минералкой и оставить на пару часов в холодильнике. Главное, чтобы вода покрывала всю курицу – тогда она промаринуется равномерно и не придется тратить много времени на подготовку мяса.

Сочная грудка в духовке

Мясо простояло в холодильнике и хорошенько промариновалось, после чего вы решили приготовить куриную грудку в духовке? Что ж, прекрасное решение – в этом случае легче всего сделать грудку сочной и нежной. Но не стоит просто запекать курицу. Вы ведь искали способ, как сделать куриную грудку сочной и мягкой в духовке? А если просто запечь её, то большая часть влаги выйдет и мясо получится довольно сухим.

Самое простое решение – использовать рукав для запекания. Это максимально упрощает процесс. Просто поместите в рукав курицу, картофель (если хотите) и приправу, после чего слегка потрясите, переверните несколько раз, чтобы приправа равномерно распределилась, и смело укладывайте рукав на противень. Влага, испаряющаяся из курицы, не сможет покинуть рукав и снова пропитает мясо, сделав его особенно сочным и нежным.

Готовим на сковороде

А может, вас интересует, как сделать куриную грудку сочной на сковороде? В этом случае следует не только замариновать курицу, но и подобрать подходящий соус (сотни рецептов соусов для курицы можно без труда найти на просторах Интернета). Соус не только сделает мясо более ароматным и вкусным, но и снизит количество потерянной влаги. Но, все-таки, прежде чем тушить курицу в соусе, предварительно обжарьте её со всех сторон на раскаленном масле, чтобы мясо покрылось корочкой, снижающей потери влаги.

Конечно, во время готовки курицы на сковороде к ней можно добавить помидоры, кабачки, грибы или лук. Потушившись в соусе, они станут великолепным дополнением к мясу, а вам не придется тратить время на приготовление подливки к гарниру.

Как видите, куриную грудку можно приготовить так, что она будет не только сочной и нежной, но ещё и невероятно вкусной.

troekurovo.ru

Триатлон — Википедия

У этого термина существуют и другие значения, см. Триатлон.

Триатло́н (троебо́рье) — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку, состоящую из непрерывного последовательного прохождения её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега, каждый из которых происходит из самостоятельного циклического вида спорта. Существуют различные модификации триатлона, различающиеся по образующим его видам спорта и их последовательности, однако в настоящее время наиболее популярной и единственной, входящей в олимпийскую программу является та, которая включает в себя плавательный этап, велогоночный этап и беговой этап. Состязания проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанций.

Корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920—1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно — «Гонка находчивых»).^[1]. В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Жуэнвиль-ле-Пон^[en], недалеко от Мёлан-ан-Ивлин^[en] и Пуасси. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где сообщались о соревновании, названном «Les Trois Sports», такие данные: 3 км — беговая дистанция, 12 км — велосипедная дистанция и пересечение вплавь канала Марна^[2]. Эти три части преодолевались без всякого перерыва.

Есть также упоминания во французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году.

В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (три спортивных состязания) в Ля Рошели сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трёх компонентов: пересечение канала (200 м), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Ля Рошели и парка Laleu и пробег (1200 м) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.

Начиная с середины 1930-х годов, информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной специализации организовала клуб и начала тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратилось в неофициальные гонки.

Руководимый и задуманный Джеком Джонстоуном (Jack Johnstone) и Доном Санааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25 сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона^[3].

Классическая дистанция[править | править код]

Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона (2.4 мили (3,86 км) плавание, 112 миль (180,2 км) езда на велосипеде и 26,2 мили (42,2 км) бег) были соревнования на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей Oahu Perimeter Relay (командная гонка бегунов) в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливые — бегуны или пловцы. В связи с этим один из атлетов, морской пехотинец Джон Коллинс (John Collins), указывал также на статью в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода» (VO2 Max) среди всех когда-либо измеренных атлетов, и, таким образом, именно велосипедисты являются наиболее физически крепкими и выносливыми спортсменами.

Сам Коллинс был не новичок в триатлоне, он и его жена, Джуди, принимали участие в триатлонах, организованных в 1974—1975 гг. клубом San Diego Track Club в Mission Bay (Калифорния), а также в соревнованиях Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Некоторые другие военные атлеты также принимали участие в этих соревнованиях, так что они согласились, когда Коллинс предложил решить этот спор прямо на трассе гонки, объединяющей три уже существующих соревнования на длинные дистанции: соревнования по плаванию в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (2,4 мили (3,862 км)), гонку на велосипеде Around-Oahu Bike Race (115 миль; обычно проводились в два дня) и Марафон Гонолулу^[en] (26,219 мили (42,195 км)). До того дня велосипедная гонка проводилась в два дня, поэтому дистанции велогонки была сокращена на 3 мили, чтобы поместить дистанцию между финишем плавания и стартом марафона. До старта гонки каждый атлет получил три листа бумаги с несколькими пунктами правил и описанием дистанции, а также надписью на последней странице: «Проплыви 2,4 МИЛИ! Велогонка 112 МИЛЬ! Пробеги 26,2 МИЛИ! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!».

В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинс сказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его IronMan (Железным Человеком)». И рано утром 18 февраля 1978 в соревнованиях приняло участие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а всемирную славу первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд.

Соревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь являются чемпионатом мира на классической дистанции триатлона, отбор на которую проходит в ряде соревнований, проводимых по всему миру в течение года и также носящих название Ironman Triathlon.

Другие форматы соревнований[править | править код]

Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Стандартная олимпийская дистанция — плавание на 1500 м, велогонка 40 км, бег 10 км, — была разработана директором гонок по триатлону Джимом Керлом (Jim Curl)^[4] в середине 1980-х после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас (Carl Thomas), успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов (USTS) между 1982 и 1997 годом. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в США и в целом по миру.

В Европе первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии. С 1984 проводился Вока-триатлон в Эстонии, ставший в 1987 всесоюзным. Чуть позже, в 1985 году, триатлон впервые прошёл и в СССР, в г. Пермь (сольное несоревновательное выступление одного участника). Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Ленинград. Первый чемпион СССР — Никульшин А. В., г. Москва.

Международный союз триатлона[править | править код]

Международный союз триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение триатлона в Олимпийскую программу. Нужно отметить, что ITU официально никогда не санкционировал Ironman Triathlon. Есть мнение, что гонка Hawaii Ironman должна быть признана как официальный мировой чемпионат по триатлону и должна быть санкционирована ITU. Но ITU предпочитает более короткие гонки, приспособленных к Олимпийским играм и телевизионным трансляциям.

Триатлон дебютировал в олимпийской программе на Олимпийских Играх в Сиднее в 2000 году на стандартной дистанции. Чемпионат мира^[en] проходит ежегодно с 1989 года, многоэтапный Кубок мира^[en] — ежегодно с 1991 года. В настоящее время под юрисдикцией ITU проводятся также соревнования по дуатлону (бег + велосипед + бег), акватлону (бег + плавание + бег), аквабайку^[5] (плавание + велосипед), зимнему триатлону^[en] (кросс + велокросс + лыжная гонка), кросс-кантри триатлону^[en], по триатлону в закрытых помещениях^[en] (англ. indoor triathlon).

Начиная с самого основания, популярность триатлона растет значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников во всем мире.

Название	Плавание	Велосипед	Бег	Всего дистанция	Примечание
Железные дети (Kids of Steel)	100–750 м (110–820 yd)	5–15 км (3,1–9,3 миль)	1–5 км (0,62–3,1 миль)		Дистанции различаются в зависимости от возраста детей
Новичок (Novice) (Австралия)	300 м (330 yd)	8 км (5,0 миль)	2 км (1,2 миль)		Стандартная дистанция для новичков в Австралии.
3–9–3 (Новая Зеландия)	300 м (330 yd)	9 км (5,6 миль)	3 км (1,9 миль)		Стандартная дистанция для новичков в Новой Зеландии.
Супер Спринт (Super Sprint)	300 м (0,19 миль)	8 км (5,0 миль)	2 км (1,2 миль)		Стандартная дистанция Супер Спринта
Новичок (Европа)	400 м (0,25 миль)	20 км (12 миль)	5 км (3,1 миль)		Стандартная дистанция в Европе для новичков
Спринт	750 м (0,47 миль)	20 км (12 миль)	5 км (3,1 миль)		Половина Олимпийской дистанции.
Олимпийская дистанция	1,5 км (0,93 миль)	40 км (25 миль)	10 км (6,2 миль)		Так же известна как «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Входит в программу Олимпийских игр.
ITU-Длинная (O2)	3,0 км (1,9 миль)	80 км (50 миль)	20 км (12 миль)		Двойная олимпийская дистанция[6]Чемпионата ITU 2007 and 2009.
Триатлон 70.3	1,9 км (1,2 миль)	90 км (56 миль)	21,0975 км (13 миль)	113 км (70 миль)	Также известная как «половинка», «70,3» (это общее количество преодолеваемых миль), «half ironman», «полу-ironman» или «полу-железный человек». Российским аналогом формата «70,3» является «113», названный по тому же принципу, что и за рубежом. Согласно правилам ITU (в России ФТР) в триатлоне длинными называются дистанции «113» и «226».
ITU-Длинная (O3)	4,0 км (2,5 миль)	120 км (75 миль)	30 км (19 миль)		Так называемая Тройная олимпийская дистанция (triple Olympic),[6].
Триатлон 140.6	3,8 км (2,4 миль)	180 км (112 миль)	42,195 км (26 миль)	226 км (140 миль)	Также известная как «полный», «классическая дистанция» или «140,6» (по числу преодолеваемых миль),»Ironman», «Железный человек».[7] Российским аналогом формата «140,6» является «226», названный по тому же принципу, что и за рубежом. Согласно правилам ITU (в России ФТР) в триатлоне длинными называются дистанции «113» и «226».
Источники:[8][9]

Так же проводится «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Плавание[править | править код]

Первый этап: плавание

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка[править | править код]

Триатлеты на велосипедном этапе

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.

По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешен, то есть спортсмены могут ехать в группе.

В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Бег[править | править код]

Третий этап: бег

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами[править | править код]

Транзитная зона: стоянка велосипедов

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания[править | править код]

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Основные виды дистанций в триатлоне

Триатлон — это спорт, суть которого — в непрерывной гонке, сочетающей сразу три вида спорта — плавание, велоспорт и бег. История триатлона началась во Франции. В 1920 году там прошли соревнования «Les Trois Sports», очень похожие на триатлон – 3 км бега, 12 км велосипедной гонки и пересечение канала Марна вплавь. Спортсмены преодолевали все этапы без перерыва.

Как-то группа друзей из Сан-Диего (Калифорния) – среди них были бегуны, велосипедисты и пловцы – организовала спортивный клуб, чтобы тренироваться вместе. А затем они решили провести чемпионат, в котором приняли участие 46 спортсменов.

Организаторами этого первого соревнования по триатлону были Джек Джонстоун и Дон Санаан. Участники преодолели дистанцию 10 км бегом, 8 км на велосипеде и 500 метров вплавь. День соревнования – 25 сентября 74го года – считается днем рождения короткого триатлона.

В современном триатлоне дистанции имеют довольно свободную интерпретацию и могут различаться в зависимости от места проведения и организаторов соревнований.

• Классическая – более известная как Ironman или железная дистанция. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся в мире. Дистанция состоит из 3,8 км плавания, велогонки на 180 км и марафонского забега (42,2 км). Ограничение по прохождению дистанции составляет 17 часов. Все, кто проходит дистанцию за это время, получают звание Железного Человека.
• Полуклассическая дистанция, или «половинка» — вдвое короче классической: 1,9 км – 90 км – 21 км. Прежде чем стать Железным Человеком, многие спортсмены проходят эту дистанцию. Неслучайно ее часто рассматривают как этап подготовки к Ironman. Изначально эту дистанцию придумали для привлечения внимания к триатлону. И это сработало – этот вид спорта стал популярен среди любителей и профессиональных спортсменов.
• Олимпийская дистанция триатлона: 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом.  Она входит в состав летней олимпийской программы с 2000 года, является дистанцией Чемпионата Мира и других соревнований, которые проводит Международная Федерация триатлона.
• Спринт в триатлоне – один из двух коротких вариантов дистанции: 0,75 км плавание, 20 км велогонка и 5 км бег. Тут значительно возрастает скорость прохождения и темп. Такой вид дистанции требует иной стратегии подготовки по сравнению с более длинными дистанциями.
• Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух коротких дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Для различных дистанций Федерация триатлона России назначила определенные нормативы, при выполнении которых можно получить спортивные звания.

Читайте о триатлоне у нас на блоге и присоединяйтесь к поклонникам этого вида спорта на подходящей вам дистанции. А мы поможем вам с экипировкой!

Время прохождения триатлона — LIVELONG

В этой статье мы рассмотрим различные дистанции, которые спортсмены проходят в рамках триатлона, и попытаемся определить оптимальное время для прохождения каждой из них.

Современный триатлон как вид спорта зародился в 1970-е годы в клубе «Сан Диего» благодаря группе друзей-спортсменов различной специализации и с тех пор набрал огромную популярность. Так, в одной только Великобритании количество ярых фанатов триатлона, которые принимают непосредственное участие в соревнованиях, составляет 100 000 человек.

Новичков часто интересует, какими бывают триатлоны, какие дистанции туда включены и какое оптимальное время прохождения триатлона. И мы поделимся с вами ключевой информацией, начиная от самых коротких гонок до полной дистанции Ironman.

Мы обозначим нормативы в триатлоне для различных дистанций и время, которого может достичь целеустремленный любитель. Однако следует помнить о том, что результаты в триатлоне зависят от индивидуальных особенностей спортсмена, используемой экипировки и выбранной гонки.

• Суперспринт (плавание — 400 м, велогонка — 10 км, кросс — 2,5 км)
• Спринт (плавание — 750 м, велогонка — 20 км, кросс — 5 км)
• Стандартная олимпийская дистанция (плавание — 1,5 км, велогонка — 40 км, кросс — 10 км)
• Половинка (плавание — 1,9 км, велогонка — 90 км, кросс — 21,1 км)
• Полная дистанция Ironman (плавание — 3,8 км, велогонка — 180 км, кросс — 42,2 км)

Суперспринт (плавание — 400 м, велогонка — 10 км, кросс — 2,5 км)

Суперспринт — самый короткий триатлон, который отлично подходит для старта новичка и дебютного участия в триатлоне.

Время для любителей: если вы хотите достичь оптимальных временных показателей в этом виде гонки, постарайтесь уложиться примерно в час.

Спринт (плавание — 750 м, велогонка — 20 км, кросс — 5 км)

Спринт — это очень динамичный и активный вид гонки, а также следующий этап развития для атлета после суперспринта.

Время для профессионалов: британский триатлет Джонатан Браунли прошел гонку триатлона мировой серии в Стокгольме в 2017 году за 57 минут и 31 секунду, а американке Саре Грофф удалось завершить гонку среди женщин за 1 час 3 минуты.

Время для любителей: вполне высоким результатом будет считаться показатель в 1,5 часа.

Стандартная олимпийская дистанция (плавание — 1,5 км, велогонка — 40 км, кросс — 10 км)

Впервые олимпийская дистанция была представлена в рамках триатлона на Олимпийских играх в Сиднее в 2000-м году и по праву стала стандартной гонкой триатлона мировой серии.

Время для профессионалов: британец Джоди Ли Стимпсон завоевал золото, преодолев дистанцию на Играх Содружества за 1 час 58 минут и 56 секунд, а известный спортсмен Листер Браунли триумфовал на Олимпийских играх в Лондоне с результатом 1 час 46 минут 25 секунд.

Время для любителей: на соревнованиях в стандартной дистанции триатлона результат менее 3 часов — хорошее время прохождения триатлона для непрофессионала.

Половинка (плавание — 1,9 км, велогонка — 90 км, кросс — 21,1 км)

«Половинка», или половина Ironman, — серьезный этап в подготовке к полной дистанции, который сейчас набирает все большую популярность.

Время для профессионалов: испанский триатлонист Хавьер Гомес Нойя, победитель чемпионата мира IRONMAN 70.3 в Мон-Тремблан, Канада, выиграл с результатом 3 часа 41 минута и 30 секунд, а швейцарка Даниэла Риф финишировала с показателем 3 часа 57 минут и 55 секунд.

Время для любителей: в этой категории довольно сложно определить оптимальное время, однако можно отметить, что для начинающих спортсменов в возрасте от 35 до 39 для мужчин достойным результатом будет примерно 6 часов, а для женщин это время составит примерно 7 часов.

Полная дистанция Ironman (плавание — 3,8 км, велогонка — 180 км, кросс — 42,2 км)

Это самая трудная и энергозатратная однодневная дистанция соревнования. Такая гонка считается фундаментом, на котором базируется весь современный триатлон.

Время для профессионалов: немецкий триатлет Jan Frodeno выиграл одну из гонок Ironman с результатом 7 часов 35 минут, а Даниела Риф триумфовала с показателем 8 часов 46 минут и 46 секунд.

Время для любителей: результат примерно в 13 часов для мужчин в возрасте от 30 до 35 и примерно 14 часов для женщин — то, чем стоит гордиться! А рекордное время прохождения триатлона  — менее 11 часов — достойно высших похвал!

Триатлон: что это за вид спорта и какие бывают дистанции

Допустим, вы новичок в беговой или велосипедной тусовке, но часто от некоторых спортсменов слышите слово «триатлон». Если вы «плаваете» в данном виде спорта, то наша статья для вас.

Итак, о чем же говорят люди, когда говорят о триатлоне? Зачастую их беседы сводятся к тому, как они будут плыть 3,8 км, ехать на велосипеде 180 км, а затем бежать 42,2 км. Нет, не за три дня, а в один день – в пределах 17-ти часов.

Да, триатлон – это совмещение трех циклических видов спорта: плавание, велоспорт и бег. А то, о чем чаще всего говорят триатлеты, – это дистанция Ironman, или, как называют ее в России, «железка». К дистанциям триатлона мы еще вернемся, а пока расскажем историю этого мультиспортивного состязания.

История триатлона как вида спорта

Считается, что родоначальницей триатлона была Франция. Именно в этой стране в 1920 году состоялись первые триатлонные соревнования. Первым триатлетам предстоял бег на дистанцию 3 км, велогонка 20 км и заплыв через канал Марнэ. Затем до 1974 года история не знала подобных стартов, пока в США не был проведен турнир, собравший 46 участников.

Спустя еще три года центром “железного” триатлона станут Гавайи, где в 1977 году пройдет ставшая теперь классической гонка Ironman – плавание 3,86 км, велогонка 180 км, марафонский бег 42,2 км. Из 15-ти стартовавших финишировали тогда 12 человек. Первый рекорд установил Гордон Халлер, преодолевший полную дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд. Теперь этот старт известен как чемпионат мира на классической дистанции триатлона Ironman Kona. Это самая престижная “железная” гонка, отбор на которую проходит в ряде соревнований в течение года.

В СССР триатлон пришел в 1984 году вместе с первыми любительскими соревнованиями на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР появилась в 1989 году, а первый чемпионат СССР по триатлону провели в 1990 году в Ленинграде. В России же первый чемпионат страны состоялся в 1994 году.

С 2000 года триатлон включен в программу летних Олимпийских игр.

«Классическая дистанция, “железная” дистанция, Ironman – это одно и то же?», – задаетесь, возможно, вы этим вопросом после прочтения начала статьи. В следующем разделе мы разберем дистанции триатлона, чтобы навести порядок в голове новичка.

фото: ironman.com

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

• Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
• «Половинка» – 1,9/90/21,1
• Олимпийская дистанция – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего спортсмена проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

swimrun | фото: orca.com

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimrun всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Дуатлон: что это и какие бывают дистанции

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

зимний триатлон | фото: triathlon.org

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.

indoor триатлон | фото: iron-star.ru

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и indoor-триатлон, означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Читайте по теме:

Триатлон Ironman

Несмотря на странное (поначалу) название этой разновидности триатлона, вникнув в её характерные особенности, вынужден будешь согласиться, что заниматься дисциплиной, известной, как Ironman, сможет далеко не каждый. Надо быть поистине железным человеком, чтобы в течение одного дня преодолеть серьёзнейшие испытания, да ещё к тому же с ограничением во времени. Тем не менее, у данных соревнований находится масса приверженцев по всему миру, по нему регулярно проводятся турниры, а «Всемирная корпорация триатлона» давно уже возвела Ironman в статус официального вида состязаний.

Три сложнейших этапа составляют программу Ironman — плавание, велосипедный заезд и марафон. Плавательный раунд подразумевает заплыв на дистанцию 3,86 км, на который участнику даётся всего 2 часа 20 минут. Кому-то это покажется много, но, проплыв первые сотни метров, иллюзия временного гандикапа быстро рассеется. Есть некоторые условия, касающиеся водных преград. Температура воды для комфортного заплыва должна быть не менее 25 градусов. В противном случае спортсменам разрешается воспользоваться специальным гидрокостюмом.

Завершившие дебютный этап спортсмены переходят к исполнению марш-броска при помощи велосипедов на расстояние в 180,25 км. Велосипеды в Ironman задействуются самые обычные для стандартных гоночных турниров. Триатлонисты облачаются в иные костюмы, подходящие для занятий велосипедным спортом, включающие элементы по предохранению участника от ушибов в результате падения — шлем, налокотники и наколенники.

И наконец, последний этап — марафонская гонка на самую что ни на есть подлинную дистанцию, аналогичную той, что пробежал мужественный греческий гонец с поля битвы у местечка Марафон, где его соплеменники разгромили персов, в Афины, принёсший долгожданную весть о победе. Ему тот исторический забег стоил жизни, но нынешние «железные люди», отряхнувшись от капель воды и размяв поясницу после длительного вращения велосипедных педалей, как ни в чём не бывало, пускаются в дорогу протяжённостью в 42195 метров.

Теперь — регламент. Подавляющее большинство подобных состязаний не собираются устраивать спортсменам лёгкой жизни, делая им поблажки в виде неограниченного срока прохождения всех отрезков пути. Чаще всего в Ironman установлен жёсткий лимит времени — 17 часов, и если обычно сигнал о старте даётся в 7 часов утра, то в 24 часа аутсайдер соревнований должен закончить забег на марафонской дистанции. Помимо этого, в ходе турнира участники нередко штрафуются за несоблюдение отведённого графика мероприятия. Иногда дело доходит даже до досрочной дисквалификации. А что поделать: железному человеку — железный порядок!

Первый чемпионат мира датирован 18 февраля 1978 года. До него на разных континентах проводились отборочные раунды, определявшие, кто станет посланником от своей страны на мировое первенство, которое решено было устраивать каждый год на Гавайях. В дебютном чемпионате со старта ушло 15 отважных спортсменов, но до финиша добрались только 12 человек, что лишний раз позволяет убедиться в том, насколько сложной является эта дисциплина. И тем больший восторг вызывают женщины, не просто добирающиеся до финишной отметки, но и побеждающие в общих зачётах.
Многие спортсмены признаются, что решив для себя вступить в это достаточно тяжёлое троеборье, они бросали вызов не столько самой дистанции, сколько самим себе, изначально ставя перед собой задачу всего-навсего суметь благополучно финишировать. Постепенно втягиваясь в процесс, ими уже овладевал своеобразный азарт и желание обязательно стать первым, заслужив таким образом звание настоящего «железного человека».

Виды триатлона и его дистанции

Здравствуйте! Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня вместе с вами школа runtofinish. Мы поговорим про виды триатлона и его дистанции. Программа триатлона для вас станет проста и понятна.

Так уж сложилось исторически, что все имеет свойство совершенствоваться, спортивное троеборье тому не исключение.

«Семья» триатлона с каждым витком своего развития «рождала» в свет дистанцию всё длиннее. Как и прежде — плавание, велосипед, бег; вот только гонки становились все изнурительней, пока не появился Ironman.

Самыми популярными дистанциями являются спринт, олимпийская дистанция, половина Ironman и, собственно, сам Ironman – классический триатлон. Проведем легкий анализ? С Вами Эдвард Пелля.

Содержание статьи

Коротко о коротких дистанциях

Короткие дистанции, или, как их еще называют — «драфтинговые». То есть в них разрешено лидирование. Едет лидер, а за ним «пачка» участников. Динамичные и скоростные. Здесь опытные участники любят помериться «силами» на коротком отрезке, здесь новички «пробуют» свои силы в первых стартах!

«Олимпийка» красиво звучит, ребята! Олимпийская дистанция в триатлоне – это заплыв на 1,5 километра, велосипедная гонка длиной 40 километров и 10 километров бега.

Начиная с 2000 года, когда триатлон был впервые представлен в программе олимпийских игр в Сиднее,  количество просмотров трансляций Олимпийки только растет.

Что ж, пожалуй, Жак Порре, бывший президент МОК, сделал правильный поступок, включив триатлон в Олимпиаду. И, несомненно, это повлияло на рост популярности многоборья!

«Спринт» звучит динамично! Половина от олимпийки. Дистанция спринт – это 750 метров плавания, 20 км велосипедной гонки и бег на 5 км.

Именно этот формат гонки я смело назову родоначальником троеборья, отправной точкой в развитии и становлении многоборья. Первые упоминания о троеборье во Франции характеризуются схожими дистанциями.

Суперспринт — супер быстрый старт! Дистанция суперспринта – это 300 метров плавания, 10 км велосипеда и 2,5 км бегового  кросса.

Если вы желаете присмотреться к триатлону, и не готовы пока приобретать дорогую амуницию и технику, то это ваш вариант. Прочувствовать весь вкус спортивного азарта гонки можно выйдя на старт соревнования в плавках, проехав велосипедный этап на МТБ, пробежав в старых дедовских «Динамо».

Для тех, кто понюхал пороху и рвётся снова в бой

Длинные дистанции в триатлоне. Лидирование запрещено. Зона драфтинга для любителей 10-12 метров, для профессиональных атлетов – 12 метров. Обгон разрешен в течение 25 секунд.

Половина Ironman. Чаще просто «половинка» или «half ironman». У этого вида триатлона аналогичное название за границей – триатлон 70.3, в России – 113. 113 – общий километраж дистанции, где плавание в открытой воде составляет 1,9 км, велоэтап – 90 км, бег – 21 км.

Многие атлеты выбирают «половинку» в качестве промежуточного старта в подготовке к полной дистанции. В этом формате на российских стартах популярна эстафета.

Ironman. Шутки в сторону. Заплыв в открытом водоёме на дистанцию 3,8 км, 190 км по шоссе на велосипеде и 42 км «тяжелого» бега. В сумме 226 километров!

Ironman – это вершина классического триатлона?! Нет, есть и двойной, и тройной айрон, но это уже совсем другая история. Что-то запредельное, для избранных. Сейчас даже не стоит об этом думать.

Ironman – железный человек. Событие, в котором престижно стать финишером, где каждый финишёр – сам себе победитель. Ходят нереальные истории, что подготовка к участию, само участие в этом культовом событии и незабываемые эмоции на финише навсегда меняют человека!

Что ещё под эгидой ITU

Интересно? Международная Федерация триатлона ITU проводит состязания не только по триатлону! Слышали про акватлон, дуатлон, зимний триатлон?! Расскажем подробнее про эти виды триатлона.

Акватлон. Бег – плавание – бег, таков формат данного старта. 2,5 км – 1 км – 2,5 км – таковы дистанции по этапам.

Если спринт триатлон это приоткрытая дверь в мир триатлона, то акватлон – это всего-навсего окно, из которого видна часть прикладного многоборья.

Новички приходят в акватлон для того, чтобы присмотреться к триатлону, а опытные триатлеты — больше для разнообразия.

Swimrun. Соревнования swimrun очень похожи по формату на акватлон, но имеют пару существенных отличий от акватлона. Беговые и плавательные дистанции абсолютно разные, без обозначенных критериев, и общий километраж может достигать 60 км!

Бег всегда проходит по пересеченной местности. Участники имеют возможность пользоваться вспомогательными средствами: лопатки, колобашки.

Дуатлон. Бег – велосипедная гонка – бег. 5 км – 20 км – 2,5 км — формат спринта. Или в стандартном формате 10 км – 40 км – 5 км. Совсем как триатлон, стоит только изменить первый этап гонки на плавание. Дуатлон может быть как индивидуальной гонкой, так и командной.

В первом случае участник преодолевает все этапы самостоятельно. Во втором случае команда в составе двух человек преодолевает этапы, передавая эстафету друг другу по мере прохождения этапов.

Или же оба члена команды бегут вместе по всей дистанции, и имеют возможность передавать друг другу эстафету, но отставание друг от друга не должно превышать 10 метров. Их задача уменьшить общее время прохождения гонки.

Зимний триатлон. Бег – велосипедная гонка – лыжная гонка. Международная федерация триатлона регламентирует: бег 7-9 км, велосипедная гонка 12-14 км, лыжная гонка 10-12 км.

Можно сказать, что с появлением данного зимнего соревнования, триатлон стал всесезонным видом спорта.

Здесь нет четких критериев по дистанциям. Районные федерации триатлона, проводя чемпионаты по зимнему триатлону, часто исходят из местных условий и предлагают атлетам вариации дистанций.

Триатлон зимой, пожалуй, самое захватывающее состязание в холодное время года, которое мне довелось видеть. Велосипедисты мчатся по снежному покрову со спусков и в подъёмы, уверенно проходят на скорости повороты, идут на обгон, соблюдая безопасность…

Авиационное многоборье и не только

Переходим к самому пикантному в нашей статье. Прикладное многоборье на службе, в армии, в МЧС и морском флоте. Во как!

• Военное троеборье. Стрельба на первом этапе, преодоление полосы препятствий в 400 метров, заключительный этап – метание гранаты.

• Офицерское многоборье. Первым делом — стрельба из пистолета Макарова. Внимание, далее гимнастика (!!!). Следом плавание на 100-метровую дистанцию. Проплыли, выходим на беговой кросс 3 км, если зима, то на лыжах 10 км.

• Морское многоборье. Водный этап – плавание от 100 до 400 метров. Бег на дистанцию от 500 до 1 500 метров. Далее стрельба из мелкокалиберной винтовки. Снова водный этап, но на этот раз гребля на ялах, дистанция от 500 до 2 000 метров, и парусная гонка на ялах.

• Закончим нашу статью авиационным многоборьем. Лопинг, пряжки на батуте, гимнастическое кресло, стрельба и бег на 1 км. Комментарии здесь излишни. Просто надо знать, что многоборье есть еще и в авиации .

И это совсем не полный список видов прикладного многоборья. Как видите, выбор есть на любой вкус. Я б ради личного интереса попробовал авиационное многоборье! А вам что больше по душе?

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

 

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

 

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Автор статьи: Эдвард Пелля

 

Всемирная корпорация триатлона — Википедия

Всемирная корпорация триатлона(World Triathlon Corporation или WTC) является коммерческой организацией, принадлежащей Дальян Ванда Групп, которая организует, продвигает и лицензирует соревнования Ironman, Ironman 70.3, а также серию стартов по триатлону 5150^[1][2]. WTC является также владельцем многочисленных торговых брендов, связанных «Ironman» и используемых как в самой серии Ironman, так и в сочетании с различными товарами и услугами.

В 1990 г. Джеймс П. Гиллс при участии Лью Фридланда за $3 миллиона купил у Валери Силк корпорацию триатлона Гавай (Hawaii Triathlon Corporation), которому принадлежал бренд Ironman. Имея бренд Ironman, Гиллс основал Всемирную корпорацию триатлона с целью развития триатлона как вида спорта и увеличения призовых для триатлетов^[3][4][5]. Бен Фертик, бывший вице-презицент компании Information Systems (англ.)русск., присоединился к WTC в 2000 и стал активно участвовать в управлении организацией. Фертик стал главой WTC в 2004 году.

Во время президентства Фертика был создан формат «Ironman Live» (онлайн-трансляция соревнований Ironman), а сам WTC стал продакшн-компанией соревнований.^[6] В 2007 году WTC продолжил расширение серии Ironman на внутренние соревнования, первым из которых стал Ironman Луисвилл в штате Кентукки. За этим последовал запуск серии стартов Ironman 70.3 в Бойсе, штат Айдахо и Провиденсе, Род-Айленд.

В 2008 году Всемирная корпорация триатлона была приобретёна компанией Providence Equity Securities за $85 million^[7]. Providence Equity — это компания частного капитала, одним из членов правления которой является спортсмен Ironman. CEO компании Бен Фертик остался главой бизнеса^[8]. В начале следующего 2009 года WTC объявило о покупке соревнований Ironman, проводящихся в США, у компании North American Sports, основанной канадцем Грэмом Фрэйзером. По договорённости North American Sports будет организовывать соревнования Ironman в Coeur d’Alene, Лэйк Плэсиде, Висконсине, Флориде, Аризоне, Ironman 70.3 Калифорния и Ironman 70.3 Флорида.^[9][10]

31 мая 2011 года WTC сообщил, что Эндрю Мессик, бывший президент компании AEG, становится CEO Всемирной корпорации триатлона. Фертик продолжил свою деятельность в совете директоров и будет продолжать деятельность на только что созданной должности президента^[11]. Мессик, который сам является финишером Ironman, участвовал в создании и развитии велостарта Tour of California и многих других.^[12]

26 августа 2015 китайский конгломерат в сфере недвижимости и индустрии развлечений Dalian Wanda объявил о покупке WTC за 650 миллионов долларов, с прицелом на использование приобретения для создания первого международного соревнования по триатлону в Китае^[13]

Покупка прав на проведение соревнований[править | править код]

В дополнение к компании North American Sports, поглощённой в 2009, WTC приобрёл ещё несколько стартов и компаний спортивного менеджмента

В феврале 2012 года WTC приобрёл компанию USM Events, владеющую австралийскими триатлон-стартами Geelong, Mooloolaba и Noosa, а также гонкой Sydney World Triathlon Series (WTS). USM Events также имела права и проводила полноценные старты дистанции Ironman, в австралийском Cairns под названием Challenge Cairns^[14]. Challenge, конкурент бренда Ironman, не захотел, чтобы WTC проводил одно из соревнований серии Challenge. В итоге Challenge разорвал свой контракт с USM и Challenge Cairns впоследствии превратился в Ironman Cairns^[15]. Покупка USM Events Всемирной корпорацией триатлона расширила азиатско-тихоокеанский сегмент рынка соревнований по триатлону. Покупка должна была отправить WTC под юрисдикцию Международного Союза Триатлона с гонкой Sydney WTS, но чиновники в Новом Южном Уэльсе использовали возможность не продлевать соглашение о проведении сиднейской гонки, сославшись на необходимость инвестиций в логистику^[16].

В июне 2013 WTC купил фирму YWC Sports, частную компанию-организатора соревнований по триатлону и на выносливость в Дании^[17]. YWC Sports имела контракт с серией Challenge на проведение стартов по триатлону на длинной дистанции: Challenge Copenhagen и Challenge Aarhus. Однако генеральный директор серии Challenge Феликс Вальхшофер на захотел, чтобы WTC проводила соревнование под лицензией Challenge и поэтому разорвал соглашение с YWC, сославшись на продажу компании WTC^[18]. В результате гонка Challenge Copenhagen, назначанная на август 2013 года, прошла ребрендинг и стала Ironman Copenhagen, предоставив 50 мест в квалификации на Чемпионат Мира по триатлону Ironman — 2013 Ironman World Championships^[18]. Challenge Aarhus была заменена Ironman 70.3 Aarhus и впервые прошла в июне 2014 года^[19].

Другие поглощения стартов включают:

• Optimum Sports Events (2015) — у владельцев старта Challenge Vichy
• SuperFrog, Inc. (2015) — многочисленные соревнования, включающие Superfrog Triathlon.^[20]
• Firstwave Events, LLC. (2015) — Big Kahuna Triathlon и Santa Cruz Half Marathon^[20]
• Auckland Marathon (2014)
• Lifesport Properties Inc. (2014) — у владельцев Subaru Western Triathlon Series
• Tritlon Spain SL (2014) — у владельцев Challenge Barcelona
• Columbia Triathlon Association, Inc. (2014) — гонка по лицензии Ironman у владельцев ChesapeakeMan
• XXtra Mile, LLC (2013) — у владельцев серии Danskin Triathlon Series, соревнования были переименованы в IronGirl.^[21]
• 5430 Sports (2009) — многочисленные соревнования, включающие Boulder Peak Triathlon
• IronKids (2008) — серия гонок, принадлежащая Sara Lee Corporation с 1985 года.

Лицензирование соревнований и товаров[править | править код]

WTC владеет правами на использование названия «Ironman» в связи с плаванием, велоспортом и бегом^[22]. Логотип используется для лицензирования соревнований по триатлону по всему миру. Первыми стартами под лицензией Ironman стали соревнования в Канаде, Новой Зеландии и Австралии — все были созданы в 1980-е. С этого времени лицензирование соревнований Ironman приобрело мировой масштаб, что стало возможно с созданием в 2005 году серии Ironman 70.3 (англ.)русск. и серии 5150 в 2011 году.^[2]

WTC предоставляет лицензии на использование Ironman Triathlon и соответствующий логотип различным компаниям для использования с их товарами. Примером такого лицензирования стало предоставление прав на логотип Ironman компании Timex Group USA для производства часов со встроенным GPS серии Timex Ironman Datalink.

В России не проводится ни одного старта под эгидой WTC, как не проводятся и соревнования Ironman. Отечественными аналогами серии можно считать:

• Серия стартов 3Grom (недоступная ссылка) от известной компании 3sport.org Глава компании Михаил Громов, один из самых быстрых Ironman в России. В 2016 году серию 3Grom дополнили гонки: Спринт 3Grom и Олимпийская дистанция 3Grom.
• Серия стартов «Титан», проходящую под патронажем группы компаний «ЭВЭН» и её генерального директора, марафонца и финишёра триатлона Ironman, Алексея Ческидова^[23][24]. Соревнования серии проходят под эгидой Федерации Триатлона России (ФТР)^[25].
• А1 Триатлон в Санкт-Петербурге^[26]
• Серия международных^[27] стартов IRONSTAR^[28]

1. ↑ WTC Launches New Global Event Series (англ.). NewsBlaze (6 October 2010). Дата обращения 6 октября 2010.
2. ↑ ^{1 2} Helliker, Kevin. Ironman to Get Less Exclusive (англ.), The Wall Street Journal (6 October 2010). Дата обращения 6 октября 2010.
3. ↑ Williams, Pete Equity firm buys Ironman parent (англ.). Street & Smith’s Sports Group (15 September 2008). Дата обращения 24 июня 2010.
4. ↑ Carlson, Timothy End of year news roundup (англ.). Slowtwitch.com (20 December 2009). Дата обращения 24 июня 2010.
5. ↑ Scheppler, Bill. The Ironman Triathlon (англ.). — The Rosen Publishing Group (англ.)русск., 2002. — P. 15. — ISBN 978-0-8239-3556-7.
6. ↑ Empfield, Dan Messick to WTC — analysis (англ.). Slowtwitch.com (31 May 2011). Дата обращения 31 мая 2011.
7. ↑ Baumgartner, Kai Transaction confirmed, Dalian Wanda Group acquires World Triathlon Corporation and Ironman for $650 million (англ.). 3athlon — DNF is no option (27 August 2015). Дата обращения 27 августа 2015.
8. ↑ Empfield, Dan WTC sold to private equity firm (англ.). Slowtwitch.com (8 September 2008). Дата обращения 24 июня 2010.
9. ↑ Empfield, Dan WTC purchases U.S. Ironmans (англ.). Slowtwitch.com (6 January 2009). Дата обращения 24 июня 2010.
10. ↑ World Triathlon Corporation acquires seven U.S.-based races (англ.). World Triathlon Corporation (6 January 2009). Дата обращения 31 марта 2015.
11. ↑ WTC Names Andrew Messick Chief Executive Officer (англ.). Ironman.com (31 May 2011). Дата обращения 31 мая 2011.
12. ↑ Benson, Daniel Tour of California chief to become CEO of World Triathlon Corporation (англ.). Cyclingnews.com (31 May 2011). Дата обращения 31 мая 2011.
13. ↑ China’s Dalian Wanda Buys Ironman Triathlon Brand for $650M (англ.). The New York Times (26 August 2015). Дата обращения 27 августа 2015. Архивировано 30 августа 2015 года.
14. ↑ Empfield, Dan It’s now Ironman Cairns! (англ.). Slowtwitch.com (12 March 2012). Дата обращения 20 апреля 2012.
15. ↑ Roethenbaugh, Gary Ironman Cairns sees Challenge Family terminate USM contract (англ.). triathlonbusiness.com (13 March 2012). Дата обращения 20 апреля 2012.
16. ↑ Dextro Energy Triathlon Sydney Comes To An End (англ.) (недоступная ссылка). International Triathlon Union (9 July 2012). Дата обращения 11 сентября 2012. Архивировано 14 августа 2012 года.
17. ↑ Roethenbaugh, Gary Ironman acquisition of YWC Copenhagen deals blow to Challenge in Europe (англ.). triathlonbusiness.com (26 June 2013). Дата обращения 19 августа 2013.
18. ↑ ^{1 2} Carlson, Timothy Challenge terminates contract with Danish triathlons (англ.). Slowtwitch.com (2 July 2013). Дата обращения 19 августа 2013.
19. ↑ Roethenbaugh, Gary All change… new KMD Ironman Copenhagen and KMD Ironman 70.3 Aarhus (англ.) (3 July 2013). Дата обращения 19 августа 2013.
20. ↑ ^{1 2} Ironman Announces Two New 70.3 Events In California (англ.) (недоступная ссылка). Triathlete.com (15 January 2015). Дата обращения 31 марта 2015. Архивировано 12 сентября 2015 года.
21. ↑ Iron Girl Celebrates 10th Anniversary With Exciting Additions To The 2013 Event Series (англ.). prnewswire.com (26 February 2013). Дата обращения 31 марта 2015.
22. ↑ Williams, Pete Iron Man calls this fight a draw (англ.). Street & Smith’s Sports Group (8 April 2008). Дата обращения 24 июня 2010.
23. ↑ В Африку гулять: почему не стоит бежать марафон в пустыне (неопр.). Forbes (8 мая 2014). Дата обращения 6 ноября 2015.
24. ↑ ИНТЕРВЬЮ АЛЕКСЕЯ ЧЕСКИДОВА ДЛЯ ВИДЕОКАНАЛА PRAVDA.RU (неопр.). Официальный канал YouTube портала Pravda.ru (2 марта 2015). Дата обращения 6 ноября 2015.
25. ↑ ЛИЦЕНЗИЯ ФТР (неопр.) (недоступная ссылка). Официальный сайт серии стартов Titan. Дата обращения 6 ноября 2015. Архивировано 26 сентября 2015 года.
26. ↑ A1 TRIATHLON (неопр.) (недоступная ссылка). a1.ru. Дата обращения 30 августа 2016. Архивировано 11 сентября 2016 года.
27. ↑ Сочи 2015 — Финал Кубка Европы по триатлону (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 30 ноября 2016. Архивировано 10 декабря 2016 года.
28. ↑ IRONSTAR — Международные соревнования по триатлону среди профессионалов и любителей (неопр.). iron-star.com. Дата обращения 30 августа 2016.

что делать и как лечить

Не может быть одной причины, по которой колено опухло и болит. Лечение такого заболевания зависит от правильной диагностики.

Почему появляется отек колена

Припухлость указывает на наличие патологии. Боль причиняет множество неудобств: невозможность ходить, сидеть, лежать. Простые движения становятся затрудненными.

Коленный сустав покрывает сумка, в которой находится жидкость. Она имеет две оболочки: внутреннюю, наружную. Слизистый мешок – амортизатор, снимающий трение при движении частей скелета. Стабильность коленному сочленению придает связочный аппарат.

Между суставными поверхностями находятся 2 хряща – мениска. Колено снабжено разветвленной сетью кровеносных, лимфатических сосудов. Сложное строение сустава провоцируют возникновение отека.

Причины болей и отека колена

Опухла коленка, сопровождается болью, неподвижностью. Причины такого явления множественные. Самые распространенные – травмы колена. Они возникают при падениях, ударах, неловких движениях.

Основные причины отека колена:

• заболевания – артрит, синовит, бурсит, артроз, подагра, тендинит, остеопороз;
• хирургическое вмешательство;
• чрезмерные физические нагрузки.

Точные причины и лечение отека коленного сустава определяют в медицинском учреждении, куда пациенту необходимо обратиться при обнаружении симптомов.

Группа риска

Получить травму, заболеть может любой человек: мужчина, женщина, ребенок. Но существуют определенные группы, которые находятся в постоянной зоне риска, к которой определяют:

• людей с избыточной массой тела. Лишний вес при нагрузке вызывает деформацию суставов;
• спортсменов. Высокие физические нагрузки, падения, удары становятся причинами травматических повреждений;
• женщин в возрасте после 40 лет. Риск образования остеопороза у них значительно выше, чем у мужчин;
• людей, ведущих малоподвижный образ. Недостаточная гибкость мышц обеспечивает слабую поддержку суставов. Увеличение нагрузки вызывает опухоль колена;
• людей с анатомическими особенностями – плоскостопием, косолапием, ногами разной длины.

Избежать травм, заболеваний поможет устранение негативных факторов: пересмотр питания, двигательной активности.

Характерные симптомы

Для каждого заболевания, повреждения колена присущи определенные признаки. Воспалительные процессы сопровождают отеки, боль различной интенсивности. Область коленного сустава краснеет, становится горячей на ощупь. Боль возникает при сгибании, ходьбе, вращательных движениях.

Подагра

Болезнь суставов, тканей вызывается нарушением обмена веществ в организме. Накопление мочевой кислоты приводит к кристаллизации. Подагра поражает суставы, опасна своими осложнениями.

В острый период заболевания колено сильно опухает, наблюдается покраснение кожных покровов. Резкая боль длится 3 – 5 дней, затем затихает. Отмечают локальную гипертермию воспаленной области. Ограниченная подвижность локтевого сустава не позволяет согнуть ногу.

Лечение направлено на нормализацию обмена мочевой кислоты. Если коленка опухла в период обострения подагры, проводят следующие терапевтические мероприятия:

• коррекция питания;
• увеличение двигательной активности;
• прием медикаментов, купирующих боль;
• физиопроцедуры – проводят в промежутках между приступами;
• массаж;
• соблюдение диеты.

Выбор медицинских препаратов осуществляет врач на основании данных о форме, стадии, причине. Самостоятельные попытки лечить подагру приводят к ухудшению самочувствия, прогрессированию воспалительного процесса, рецидивам.

Остеопороз

Вымывание кальция делает кости хрупкими, рыхлыми. Это приводит к появлению трещин, переломов. Колено опухает, возникает острая боль. Остеопороз поражает костную ткань. В ней образуются пустоты-поры. Кости становятся хрупкими, подвергаются переломам при незначительных нагрузках.

Заболевание чаще возникает у женщин в период менопаузы. Чем больше возраст, тем выше вероятность развития остеопороза. В группе риска находятся люди с гормональными нарушениями.

Хрупкие кости вызывают рецидивные переломы, трещины. Важно знать, что делать, если опухла и болит коленка при диагностированном остеопорозе. Прежде всего, необходимо изменить привычный образ жизни: соблюдать диету, постепенно увеличивать двигательную активность. Эти меры увеличат твердость костей. Медикаментозное лечение назначает врач-специалист.

Тендинит

Патология связана с воспалением сухожилий. Основные причины возникновения – инфекционные процессы, увеличенные физические нагрузки. Что делать, если болит и опухла коленка в результате тендинита, посоветует врач-специалист.

Уменьшению отека способствует ледяной компресс. Купировать боль поможет короткий курс нестероидных противовоспалительных препаратов. Врач посоветует пересмотреть режим физических нагрузок.

Артриты

Основная причина воспаления сустава – проникновение болезнетворных микроорганизмов в полость при повреждении. Артрит развивается как самостоятельное заболевание. Также является симптомом других патологий: подагры, ревматизма, псориаза, венерических инфекций.

При обострении артрита сустав увеличивается в размерах. Отек распространяется на обширную коленную область: природные очертания становятся размытыми. Колено горячее на ощупь, при сгибании есть резкая боль.

На гнойный артрит указывают резкое покраснение, опухлость в зоне коленной чашечки. При сгибании возникает резкая боль. Наблюдается ограничение подвижности всей конечности. Гнойный артрит вызывает ухудшение общего состояния: повышение температуры, озноб.

При хроническом течении отечность, боль, нарушения двигательной функции имеют менее выраженный характер. При ревматоидном артрите колено постоянно находится в опухшем состоянии. Боль возникает при любом движении, особенно сильно в утренние часы.

Лечение проводят под медицинским наблюдением. На сустав накладывают фиксирующую гипсовую повязку. Для снятия симптомов воспаления назначают антибиотики.

Самостоятельное лечение приводит к развитию тугоподвижности, сращению суставов. Гнойный артрит вызывает расплавление тканей полости. Восстановление двигательных функций возможно только эндопротезированием.

В запущенных случаях коленного артрита единственно действенный способ лечения – оперативная замена сустава.

Бурсит

Заболевание характеризует воспаление суставной сумки. Причины патологии:

• частые травмы;
• осложнения после гриппа, туберкулеза;
• хронические венерические заболевания.

При остром бурсите отек имеет ограниченный характер: мягкий по консистенции, слегка выступает над поверхностью кожи. Появляется боль, нарушение функций сустава при сгибании колена.

Хронический бурсит формируется у людей, чья деятельность вызывает травмы. Это спортсмены, шахтеры, металлурги. Восремя начатое лечение гарантирует благоприятный исход. На поврежденную область накладывают давящую повязку. Больной конечности обеспечивают неподвижность.

Синовит

Основная причина заболевания – инфекция. Воспаление синовиальной оболочки сустава вызывают травмы колена, нарушения обменного процесса в организме. Основные симптомы – припухлость, боль, ограничение подвижности при сгибании конечности. Кожа горячая на ощупь. Нарушение кровообращения приводит к мышечной слабости. Возникают ноющие боли выше колена.

Синовит провоцируют аллергические заболевания, ангина. Лечение заключается в обеспечении покоя суставу путем наложения давящей повязки. Назначают антимикробные препараты. В период ремиссии показаны лечебная физкультура, физиопроцедуры – УВЧ, магнит, дарсонвализация.

Ушибы и травмы

Повреждения колена возникают после падения, удара, неловкого движения. Причинами травм являются изнашивание, старение, структурные деформации. В результате падения, прямого удара по колену, чрезмерного изгибания, скручивания ноги мгновенно возникает острая боль, гиперемия, припухлость. Симптомы могут иметь серьезный характер.

Во время травмы повреждаются нервы, кровеносные сосуды. Пострадавший ощущает холод, дрожь, небольшое онемение конечностей. Наблюдают посинение кожных покровов.

Виды повреждений:

• растяжения связок, сухожилий;
• разрыв мениска;
• трещины;
• вывих коленного сустава – травма, возникшая под сильным физическим воздействием, требует безотлагательной медицинской помощи;
• ушиб – закрытая травма мягких тканей в зоне коленного сустава. Чаще встречается у активных детей, спортсменов;
• перелом.

Травмы, сопровождающиеся шоком, большой кровопотерей, раздроблением костей требуют неотложной помощи.

Лечение болей и отеков в колене

Мероприятия, проведенные в домашних условиях, устранят неприятные симптомы. Облегчит боль, снять опухлость помогут:

• обеспечение покоя поврежденной конечности. Во время отдыха под колено положить мягкий валик;
• прикладывание холодных компрессов;
• в первые трое суток исключить горячие ванны, алкогольные напитки;
• через 48 часов чередовать холодные и горячие обертывания ноги;
• держать поврежденную конечность в приподнятом положении;
• мягкий массаж, растирание коленной области;
• ограничение физических нагрузок.

Если колено сильно распухло и болит более трех дней, следует обратиться в медицинское учреждение. Врач определит, чем лечить травмированную часть.

Первая помощь при болевом синдроме

Снять неприятные симптомы в коленном суставе помогут методы доврачебной терапии:

• уменьшить нагрузку на больную ногу;
• на 20 минут приложить лед;
• сделать компресс из йода, камфарного, медицинского спирта, взятых в равных пропорциях. Растворить в смеси 10 таблеток анальгина. На 20 минут приложить компресс к опухшему колену. После утихания боли смыть теплой водой, размять ногу медленной ходьбой.

Самолечение вызывает прогрессирование воспалительного процесса, приводящего к ограничению подвижности всей конечности. До консультации врача следует исключить движения травмированной ногой. Принимают анальгетики – ибупрофен, аспирин. Таблетки снимут отек, боль, жар.

Консервативные методы лечения

При травме на колено накладывают гипсовую повязку. Назначают противовоспалительные препараты. При стойких отеках показано лечение диуретиками. На этапе выздоровления предупредить опухание коленного сустава помогает лечебная физкультура, массаж, физиопроцедуры.

При болях в коленях используют мази:

• Диклофенак – устраняет воспаление;
• Гепариновая мазь – ликвидирует синяки;
• Долгит – обладает обезболивающим действием.

Медицинские препараты используют по назначению врача.

Лечение народными средствами

Боли в коленях, отеки устраняют способами нетрадиционной медицины. Свиным салом тонким слоем намазать поврежденный сустав. Зафиксировать шарфом из натуральной шерсти, пуховым платком. Оставить на ночь.

Если колено опухло и болит при сгибании, лечение народными средствами помогает медикаментам. Снимет отечность лист капусты, приложенный к больному месту. Эффективны компрессы из желтой глины.

Снять опухлость, уменьшить боль помогут теплые ванночки из отваров лекарственных трав – сабельника, мяты, пихты, эвкалипта. Они обладают противовоспалительным, анельгизирующим действием.

Нетрадиционная медицина – дополнение консервативной терапии. Не следует исключать прием лекарственных препаратов.

Профилактические действия

 

Существует ряд рекомендаций, которые помогут избежать травм, заболеваний коленного сустава. Прежде всего, рационально распределять спортивные, физические нагрузки. К профилактическим мерам относят:

• правильное питание;
• ношение удобной обуви;
• использование ремня безопасности в транспортном средстве;
• применение наколенников во время занятий спортом, езде на велосипеде, катании на роликах.

Поддержанию коленного сустава в устойчивом состоянии помогут специальные упражнения.

Правильное своевременное лечение приводит к благоприятному исходу. Коленный сустав полностью восстанавливается, устраняются боль, отеки. Попытки самостоятельного лечения приводят к прогрессированию заболевания, перехода в хроническую форму. Обращение за помощью в медицинские учреждения избавляет от операции по протезированию.

что это может быть и как снять боль

Известно множество причин опухания и боли в колене. Явление нельзя оставлять без внимания, требуется начать скорейшее лечение.

Налицо признак, что опорно-двигательный аппарат имеет патологии. Когда к опухоли колена приводит ушиб, иное механическое повреждение либо травма, дискомфорт и отечность объясняются легко.

Сложнее ситуация, когда опухло колено без ушиба, причём болит и ноет. Человек одновременно испытывает болезненные ощущения и ограничен в движениях. Установить точную причину опухшего колена самостоятельно становится проблематичным. Обращение к доктору обязательно. Врач по результатам рентгенологического исследования, тщательной диагностики назначит лечение.

Когда колено покраснело, отекло, боль ощущается на внешней либо на внутренней стороне у колена, причина совсем не ушиб, возможно предполагать наличие опасного заболевания.

Колени способны отекать по-разному. От почти незаметной опухоли до возвышения на 7-8 сантиметров над коленом.

Причины появления опухоли

Причины возникновения отека различаются. Из распространенных:

Травма колена

1. Поврежденные мягкие ткани. После полученных повреждений человек испытывает тянущую боль, отмечает наличие опухоли. Даже в отсутствие ушиба способны пострадать ткани, достаточно защемленных связок, мышц либо сухожилий. Нарушение связывают с неизменной позой на протяжении долгого времени, большими нагрузками. Лечение потребует от пациента сниженной нагрузки на колено, рекомендуется начать прием противовоспалительных препаратов.
2. Подагра. Хроническое заболевание появляется, когда суставы становятся местом отложения солей мочевой кислоты, становясь причиной воспалений. С обострением болезни колено отекает, болит, порой краснеет. Обычно ночью либо по утрам досаждает приступами острая боль, в воспаленных местах наблюдается повышение температуры. Нельзя откладывать лечение во избежание нежелательных последствий.
3. Вирусные инфекции. Опухоль часто появляется, если в коленном суставе накапливается жидкость. Неважен путь поступления в организм инфекции, по причине не слишком качественных продуктов либо плохой гигиены. Придется принимать антибиотики.
4. Разрывы, растяжения коленных связок. Отек сопровождается сильнейшей болью ноги, получившей травму. На стопу нельзя наступить, даже разогнуть невозможно. Обследовав связки, врач установит причину: вывихнутый сустав, резкий рывок ноги, скользкая поверхность. Потом доктор зафиксирует колено, предложит обезболивающие препараты. Происходят случаи, когда разорваны либо сильно растянуты связки. Случается, требуется хирургическое вмешательство.

   Растяжение коленной связки

5. Тендинит. Отечность и боли проявляются после воспаления сухожилий. Отличить возможно по сильному отеку и болезненности при движении. Причины подобного воспаления кроются в нарушенном кальциевом обмене, инфицированных тканях, расположенных вокруг сухожилий, даже в нагрузках, постоянно испытываемых коленом. В лечении тендинита рекомендуются анальгетики с нестероидными противовоспалительными препаратами.
6. Остеопороз. Болезнь, при которой уменьшается плотность костей, в связи с недостатком кальция и фосфора. Переломы, трещины представляют особую угрозу. Восстановление костей происходит гораздо хуже, они становятся уязвимее. Симптомы заболевания, опухоль и боль, проявляются спустя время.
7. Бурсит. Причиной воспаления сумки коленного сустава становятся не только ушиб с травмой, но артроз либо нагруженное сверх меры колено. Оно краснеет, снижается подвижность сустава. Рекомендовано лечение препаратами противовоспалительного действия, компрессами, физиопроцедурами. В тяжёлых случаях заболевания хирургическое вмешательство оказывается необходимым.
8. Артрит ревматоидный. Возникают трудности при сгибании-разгибании ног, воспалением охвачены два сустава, впоследствии суставным хрящам грозит разрушение.
9. Киста Бейкера. Когда в суставе после травмы, ушиба скапливается синовиальная жидкость, появляется опухоль. Одновременно немеет и покалывает стопа, болезненные ощущения возникают в колене и мышцах икр. Позже появляется киста.

   Заболевание Гоффа

10. Болезнь Гоффа. Повреждает жировую ткань, окружающую сустав. Когда опухшее колено болит постоянно, присутствует риск, что заболевание приобретет хронический характер, создавая угрозу артроза.
11. Киста мениска. Если из-за поврежденного мениска опухоль развивается и наполняется жидкостью, без хирургического вмешательства лечение не представляется возможным.

Доврачебная помощь

Боль и опухоль служат основанием для обращения к специалисту в кратчайшие сроки. Отдельные симптомы возможно попытаться снять самостоятельно:

• Для колена потребуется устроить отдых, по возможности освободить от нагрузок.
• Уменьшит отечность и боль приложенный к суставу холод (аналогичным образом поступают, когда причиной дискомфорта стал ушиб). Достаточно двадцати минут. Подойдет любой пакет из морозильника.
• Нелишним будет компресс:

Настоять в посуде из стекла неделю на 0,5 л водки 50 г цветков каштана конского, потом на ночь либо при усилении боли растирать колено.

Растворить анальгин (10 таблеток) в смеси из йода, камфарного и медицинского спирта в равных долях, полчаса подержать на больном колене компресс, смыть водой, когда стихнет боль.

Не стоит расслабляться. Даже если боль снята, посещение доктора не стоит откладывать надолго. Ликвидируйте болезнь, не дожидаясь осложнений.

Консультация с врачом

Кто в группе риска

Любой способен столкнуться с ситуацией, когда колено болит и опухает по непонятным причинам. Люди, рискующие больше остальных:

• с лишним весом, ощутимо увеличивающим нагрузку на колени;
• чья деятельность сопровождается чрезмерными физическими нагрузками;
• женская половина за 40, рискующая заработать остеопороз;
• те, чей образ жизни не предполагает активности, когда мышцы не особо подвижны;
• с отдельными анатомическими особенностями (плоскостопие, разная длина ног).

Если человек относится к одной из перечисленных категорий, постарайтесь обойтись без излишних нагрузок для коленей. Полнота корректируется контролем над образом жизни, режимом питания.

Не стоит относиться к здоровью легкомысленно. Опухшее больное колено – реальный повод для обращения к врачу.

Лечение домашними средствами

Многие не спешат к медикам. Причины различаются. От нежелания беспокоить доктора «по мелочам» до недоверия официальной медицине.

Часто больные охотно, без сомнений, пользуются советами, рецептами, рекомендациями друзей, родственников, соседей, даже малознакомых людей, решительно начиная лечение.

Не стоит забывать, что домашняя медицина – неплоха как дополнение к лечению медицинскими препаратами, назначенному профессионалом, а не замена ему.

Избранные народные способы лечения:

• Свиное сало порезать тонкими кусочками, слоем положить на сустав. Для закрепления подойдет пуховый платок. Держать сало на колене 12 ч.
• Настойка из мухоморов: одна мера грибов, залитая одной мерой водки, настоянная в темноте месяц, втирается ежедневно дважды в опухшее колено.
• Компрессы из желтой глины.
• Сабельник, мята, пихта и эвкалипт в виде отваров для ванночек.
• При отложениях солей:
• Черная редька, если 2-3 ложки употреблять перед едой, тертой без соли.
• Пищевая сода для ванночек (1 ст. ложка на литр воды), потом смазывать колено маслом, оливковым или подсолнечным.

В процессе лечения следует особо контролировать физические нагрузки на ногу. Увеличить возможно лишь при положительных сдвигах в лечении.

О профилактических мерах

Главный принцип профилактики заболеваний колена – разумное распределение нагрузок. В этом деле следить за собственным весом представляется особенно важным.

Современная пища, столь популярная, включающая килограммы газированных напитков, энергетиков, майонеза, чипсов, крайне вредна. Рацион желательно ограничить, исключив жиры животные, соленые и слишком острые блюда. Мяса птицы, морепродуктов и морской рыбы, кисломолочных продуктов, фруктов, овощей и зелени рекомендуется потреблять побольше каждый день.

Шпильки и высокие каблуки способны причинить немало неприятностей. В походы по магазинам или на прогулки в парке предпочтительней обувь с более удобной подошвой.

Старайтесь больше двигаться. Гимнастика или пешие прогулки лишними не будут. Малоподвижность – настоящий бич для человека. Из-за нее часто развиваются неполадки с коленями.

Заболевание может поразить человека в любом возрасте. Ушиб не всегда становится причиной. Любая травма, воспалительный процесс в коленном суставе способны доставить массу неприятных моментов, особенно если вы мало двигаетесь, имеете слабый иммунитет.

Если болит колено и немного опухло

Что делать, если колено опухло и болит? Причины, диагностика, доврачебная помощь

​ стул…​ коленном суставе при​Отек колена: почему​ опорно-двигательного аппарата. Область​ может ограничиться подвижность​ и тянущими.​ и ибупрофен (меньше,​В течение месяца, перед​Рыба​

Возможные причины опухоли и боли

• ​ обследования. Стандартное обследование​​ ощущения болезней очень​ говорилось выше, является​ и накладывается на​люди с некоторыми анатомическими​ суставе неприятные, часто​ начинает болеть и​ внутренних органах. И​Компресс из смеси йода,​сопровождается опухолью, покраснением,​Почти все заболевания и​ сгибании ноги, это​ он возникает и​ поражения будет отёкшей,​ ноги.​
• ​Неприятные ощущения могут возникать​​ чем аспирин, повреждает​ сном, можно парить​Жирные кислоты Омега-3, которыми​ в больнице включает​ большой.​ мудрое распределение физической​ больное колено как​ особенностями, например, с​ приходится выбиваться из​ отекать;​ не относитесь к​ камфарного, медицинского спирта​
• ​ болью, иногда –​​ травмы коленного сустава​ может говорить о​ как его лечить​ горячей на ощупь,​Перелом. В момент такой​ в разное время​ желудок). Поможет смягчить​
• ​ больную ногу в​​ богаты различные виды​ подробный опрос пациента​Почему болят колени при​ и спортивной нагрузки.​ компресс ( под​ плоскостопием.​
• ​ графика тренировок. Что​​травма коленных связок. В​ своему здоровью легкомысленно​ (взятых в пропорции​
• ​ лихорадкой.​​ сопровождаются развитием отека​ начавшихся метаболических или​ Опухшее колено доставляет​ возникнет покраснение. Терапия​ травмы боль резкая​ при различных проблемах.​ боль, но не​
• ​ отваре шалфея (пропорции:​​ рыбы (лосось, скумбрия,​ (анамнез) и определенные​ сгибании? Самыми частыми​ Очень важно следить​ пленку) на 4-6​В том случае, если ​ особенно неприятно. Однако​
• ​ области колена может​​ –​ 1:1:1) и 10-ти​При​
• ​ и воспалением мягких​​ деструктивных изменениях в​​ много неприятностей. Припухлость​ предполагает использование противовоспалительных​ и острая, опухоль​ У некоторых колено​ снимет воспаление парацетамол.​ 100г шалфея на​

​ треска, тунец и​ исследования: осмотр, УЗИ,​ заболеваниями суставов, сопровождающимися​ за собственным весом.​​ часов.​ хотя бы одно​ одно из самых​ возникнуть сильный отек​​боль и опухоль колена​ таблеток анальгина. Анальгин​подагре​

​ тканей. Если у​ колене. С…​

Методы диагностики и лечение

​ в районе колена​ и обезболивающих средств.​ значительная. На ногу​ болит после тренировки​Данные препараты могут оказать​ 6 литров воды).​ др.) являются естественным​ рентген колена, компьютерную​ острой, тупой, стреляющей,​Старайтесь избегать такой популярной,​Рецепт 4​ из вышеперечисленных факторов​ главных правил при​ и резкая боль​

​ должны стать поводом​ растворить в смеси​

Доврачебная помощь

​колено болит, опухает,​ вас распухло колено​Что делать, если​ может быть вызвана:​ В некоторых случаях​ невозможно будет наступить.​ или физической активности,​ негативное воздействие на​

• ​ Длительность процедуры: 30​ противовоспалительным средством и,​ томографию, МРТ.​
• ​ жгучей или приступообразной​ но очень вредной​Очень важно внутреннее состояние​ риска имеет к​ повреждениях колена –​ из-за растяжения или​ скорейшего обращения к​ спиртов и йода,​ появляется покраснение, внезапно​ и при этом​ болит колено при​
• ​ травмой; обострением артрита​ показана пункция сустава​Растяжение – это довольно​ другие страдают сутра​ микрофлору кишечника и​ минут – 1​ соответственно, помогают снять​Наиболее безопасные формы нестероидных​ болью являются артрит​ современной пищи, как​ больного. Конечно же,​
• ​ вам отношение, постарайтесь​ это не прекращать​ разрыва связок;​ врачу.​ сделать компресс на​ возникает сильная боль,​ болит – причин​ сгибании? Причины и​ (воспаления сустава)….​ и удаление жидкости.​ распространённое явление. Неприятные​ или даже ночью.​ вызвать боли в​ час.​

​ болевой синдром, вызванный​ противовоспалительных препаратов –​ и подагра.​ чипсы, майонез, сладкие​ больв колене и​ взять за правило​ двигаться. Даже в​

Факторы риска

​ушиб колена, как правило,​Причин, по которым колено​ больное колено. Держать​ которая длится несколько​ может быть множество.​ лечение Возникшая остро​Почему может болеть​

• ​Данная болезнь характеризуется воспалением​ ощущения возникают преимущественно​Может повыситься температура тела.​ желудке. Поэтому рекомендуется​Хороший терапевтический эффект дает​ различными заболеваниями суставов.​ мази, кремы и​
• ​При артрите: ​ газированные напитки, энергетики.​ ограничения в движении​
• ​ никогда не перенагружать​ тех случаях, когда​ сопровождается покраснением, опухолью​ опухло и болит​ примерно 30 минут,​ дней, а затем​Повреждение коленных связок.​ боль всегда пугает​
• ​ колено во время​ суставной оболочки с​ во время сгибания​Нередко подвижность конечности ограничивается​ принимать их на​ также отвар ромашки​ Побочные эффекты при​ гели. Применять их​
• ​наблюдается очень сильная боль,​ Максимально исключите из​ могут вывести из​ собственные колени.​

​ область колена была​ и болью во​ может быть, множество.​ затем, когда боль​ утихает.​При разрыве, растяжении​ человека. Тем более,​ сгибания? Если Вы​ последующим скоплением экссудата​ и разгибания ноги​ и затрудняется. В​ фоне средств, снижающих​ с солью (пропорции:​ этом отсутствуют.​ следует по предписанию​ которая усиливается при​ своего рациона животные​ себя любого, однако​Тем, кто страдает избыточным​​ подвержена хирургическому вмешательству,​ время движений;​ Однако, каковы бы​ утихнет, аккуратно смыть​

SustavZdorov.ru

Колено опухло и болит: что делать, лечение, причины, народные средства

​Как видите, причин появления​ или другом повреждении​ если она не​ чувствуете боль в​ в прилегающей полости.​ в колене или​ некоторых случаях при​ кислотность желудка, только​ 200г цветков на​Зелень​ врача, строго по​ движении, сопровождается покраснением,​

​ жиры, сладкую выпечку,​ постоянное раздражение может​ весом, следует задуматься​ необходимо заняться активной​остеопороз колена сопровождается разными​ небыли причины дискомфорта​ теплой водой и​ опухоли и боли​

​ связок колена оно​ дает возможности идти,​ коленном суставе при​ Чаще всего заболевание​ при напряжении.​

​ сгибании ноги в​ после предварительного употребления​ 10л воды). Припарки​При дегенеративных заболеваниях коленного​ инструкции.​ отеком и воспалением​ соленые и очень​ стать существенным барьером​ о коррекции питания​ реабилитацией больного сустава.​ по степени выраженности​ в области коленного​ походить какое-то время​ в колене множество,​ заметно опухает, появляется​ сгибать и разгибать​ сгибании ноги, это​ развивается после повреждений.​Разрыв мениска. В большинстве​ колене неприятные ощущения​ пищи.​

​ делают один раз​ сустава следует включить​Мази и гели​ колена, а также​ острые блюда. Постарайтесь​ на пути к​ и образа жизни.​Начинается восстановление после болезни​

Самые частые причины возникновения отека колена

​ болями и отеком;​ сустава, возникает главный​Если вам удалось на​

• ​ и​ сильная резкая боль​ ногу. Что может​ может говорить о​Симптомы схожи с проявлениями​ случаев боль в​ усиливаются.​Помимо приема медикаментов, если​ в сутки. Длительность​ в свой рацион​
• ​Мази, в состав которых​ местным и общим​ ежедневно употреблять в​ выздоровлению. Поэтому, постарайтесь​Если внезапно возникла бытовая​ с самых минимальных​
• ​смещение коленной чашечки очень​ вопрос — что​ время снять боль​самостоятельно определить, почему они​
• ​ и чувство неустойчивости.​ вызват…​ начавшихся метаболических или​
• ​ прочих воспалительных процессов,​ колене локализуется в​Боли могут усиливаться и​
• ​ колено опухло также​ процедуры: 1 –​ зелень: шпинат, зеленый​
• ​ входит диклофенак натрия.​ повышением температуры.В основе​ пищу кисломолочные продукты,​
• ​ максимально настроиться на​ или спортивная травма​ нагрузок и простых​ часто сопровождается дискомфортом​ делать? Опухшие колени​ – это не​ возникли именно в​
• ​ Например, если повреждена​Что делать, если​ деструктивных изменениях в​ локализующихся в области​ задней части, она​ при надавливании на​ необходимо: ограничить движение,​ 1.5 часа​ лук, петрушку и​

Лечение отеков и болей в колене

​ Например, препараты Ортофен,​ артрита лежит воспалительный​ мясо птицы, морскую​ положительный лад. Полезными​ области коленного сустава,​ и непродолжительных физических​ и отеками;​ – это серьезный​

• ​ повод откладывать визит​ вашем конкретном случае​
• ​ передняя крестовидная связка​ болят колени -​ колене. С…​ сустава: боли, усиливающиеся​ сильная и резкая.​
• ​ область коленного сустава.​ приложить холодный компресс​Притирки:​ др. Согласно исследованиям,​ Вольтарен и другие.​ процесс, который может​ рыбу, различные морепродукты,​ для больного считаются​ а к боли​ упражнений. Ведь первоначальная​септический артрит проявляется резкими​
• ​ повод задуматься о​ к врачу. Не​

​ – невозможно.​ – сильная боль​ чем лечить и​Возможные причины боли​ при движениях, ограничение​Если болит колено после​Как выяснить, из-за чего​ и наложить повязку.​При болях в колене​ проведенным австралийскими учеными,​ Применяются для снятия​ длиться годами и​ овощи, зелень и​ релаксация и аутотренинг.​ прибавился и отек,​ задача – это​ болями, покраснениями и​ состоянии собственного здоровья.​ ждите осложнений, старайтесь​

​Для этого следует​ и неустойчивость сустава​ к какому врачу​ в коленном суставе​ подвижности, отёчность и​ ушиба, то нужно​ болит и опухло​ Как правильно накладывать​ большой популярностью пользуется​ употребление в пищу​ воспаления. Мазь наносится​ привести к инвалидности.​ фрукты.​ Следует избегать неприятного​

​ то следует принять​ постараться как можно​ даже лихорадочным состоянием;​По сути дела, опухоль​ решить проблему сразу!​ обратиться за медицинской​ не позволят вам​ обратиться? Вопросы о​ при сгибании Длительное​ покраснение.​ непременно обратиться к​ колено? Для этого,​ повязку, показано в​ спиртовая настойка (пропорции:​ зелени помогает снять​ тонким слоем на​При подагре: ​

Факторы риска

​Обратите внимание на обувь,​ общения и стрессовых​ обезболивающее средство, например:​ быстрее вернуть травмированные​ревматоидный артрит проявляется постоянно​ в области колена -​Получить травму колена или​ помощью.​ наступать на больную​

• ​ том, почему болят​ время мы даже​Лечение необходимо! Воспаление​ врачу, чтобы исключить​ во-первых, вспомните, не​ видеоролике.​ 200 г рубленого​ боль и другие​
• ​ поврежденный участок 1​боль носит приступообразный характер.​ которую вы носите.​
• ​ ситуаций.​
• ​ Аспирин, Ибупрофен, Парацетамол.​ мышцы обратно «в​ опухшим коленом и​ это симптом патологии​ заболеть артритом может​Нажмите на картинку для​ ногу, ходить будет​
• ​ колени, чем лечить​ не задумываемся о​ нужно снять, а​

​ серьёзные повреждения и​ было ли никаких​При первых приступах боли​ корня переступня на​ симптомы артрита. Это​ раз в сутки.​ Усиливается при сгибании.​ Как правило, болезни​

​Физические упражнения являются необходимыми​ Постарайтесь во время​ строй». Заставив мышцы​ ноющими болями;​

​ опорно-двигательного аппарата. Чаще​ каждый из нас,​ увеличения​ практически невозможно.​ этот неприятный недуг,​ том, что наши​ избыток жидкости удаляется​ исправить положение. Но​ травм или повреждений.​ при сгибании колена​

​ 500 мл спирта).​ связано с тем,​ Длительность применения составляет​ Приступы часто повторяются,​ колен чаще всего​ для того, чтобы​ хотьбы использовать трость.​ работать, вы сможете​бурсит или воспаление суставной​ всего ее причиной​ но есть категории​После осмотра больного колена​Воспаление сухожилий – тендинит.​

​ задают люди любого​ суставы могут заболеть​ посредством пункции.​ можно оказать первую​

Народные средства при боли в коленях

​ Вероятно, вы ударились​ необходимо принять болеутоляющие​ Смесь необходимо настоять​ что зелень содержит​ 2-3 дня и​ длятся от нескольких​ наблюдаются у женщин.​ больной сустав смог​Таким образом, вы сможете​ вернуть себе подвижность​

​ сумки. Это заболевание​

​ становятся: травмы, подагра,​ людей, которые постоянно​ врач может назначить​Сухожилия – это​ возраста. У пожилых​

​ – нещадно эксплуатируем​

​Чтобы избежать болей в​ помощь. Так, к​ обо что-то и​ лекарственные препараты (анальгин,​ в течение двух​ большое количество лютеина,​ более, по предписанию​

​ минут до нескольких​

​ Одно из объяснений​ вернуть себе былую​ избежать ухудшения состояния​ сустава и способность​ проявляется ярко выраженным​ бурсит, остеопороз и​ находятся в группе​ рентгенологическое исследование, компьютерную​ толстые плотные волокна​ причиной стано…​ их, как нам​

​ коленях, нужно соблюдать​

​ области повреждения нужно​ благополучно об этом​ ибупрофен) и использовать​ недель. Затем использовать​ зеаксантина и квертицина,​ врача.​ дней.​ этому – это​ подвижность. Однако, прежде,​ сустава. Ни в​ полноценно передвигаться.​ отеком и сильной​ другие болезни.​ риска:​ томографию (КТ) либо​ соединительной ткани, с​Почему может болеть​

Физические упражнения

​ угодно. К счастью,​ некоторые рекомендации:​ приложить что-то холодное​ забыли, получив ушиб​ холодный компресс —​ ежедневно: втирать легкими​ и обладает сильным​Мази, в состав которых​Другие условия, не связанные​ ношение обуви на​ чем приступать к​ коем случае не​Во время осмотра проблемного​ болью при попытке​

​Коленный сустав со всех​

​Люди с избыточным весом.​ МРТ. Если возможно​ помощью которых мышцы​ колено с внутренней​ челов…​Следите за своим весом,​ (например, кусочек льда)​

​ или даже трещину.​

​ пакет со льдом​ массажными движениями в​ противовоспалительным действием.​ входит кетопрофен. Например,​ с перегрузками или​ каблуках. Поэтому, есть​ упражнениям, необходимо получить​ пренебрегайте своим самочувствием​ коленного сустава, врач​ согнуть больную ногу​ сторон покрыт суставной​ Лишний вес существенно​ наличие инфекции –​ прикрепляются к костям.​ стороны? Ежедневно врачам​

​Почему у ребенка​

​ так как его​ на 10-15 минут.​ Врач непременно спросит​ на 20 минут.​ течение пяти минут.​Специи​ такие популярные препараты​ травмами, которые могут​

Профилактика

​ смысл отказаться от​ разрешение лечащего врача.​ и постарайтесь в​ может посчитать нужным​ в колене;​ сумкой, которая имеет​ увеличивает нагрузку на​ потребуется сдать анализ​

​ При их раздражении,​ приходится сталкиваться с​ болят колени Колено​ избыток – это​ Конечности нужно обеспечить​ вас о том,​Снять острую боль в​ При этом терапевтическое​Проивовоспалительным действием обладают и​ как Быструм-гель или​ стать причиной болей​ элегантных туфель на​ Итак, если нет​ самые короткие сроки​ назначить МРТ или​подагра. Если причина опухоли​

​ наружную и внутреннюю​ колени даже при​ крови. В некоторых​ воспалении или повреждении​ огромным количеством пациентов,​ — это самый​ большая нагрузка на​ полный покой. При​ когда именно появляются​ колене помогают также​ воздействие оказывают как​ некоторые специи. Например,​ Фастум гель. Мазь​ в коленном суставе​ шпильках в пользу​ противопоказаний, следует начать​ посетить специалиста. А​ КТ (компьютерную томографию),​

​ кроется в этой​ оболочки.​ обычной ходьбе, из-за​ случаях для уточнения​ колено опухает, а​ жалующихся на боль​ большой сустав в​ суставы.​ сильной боли можно​ неприятные ощущения.​ глюкокортикостероиды, которые вводятся​ компоненты настоя, так​ карри или куркумин.​

​ наносится тонким слоем​ при сгибании это:​

lechenie-systava.ru

Быстро снимаем боль в колене при сгибании

​ обуви на более​ делать ежедневную растяжку​ до тех пор,​ а также рентген.​ болезни, то колено​На наружных оболочках суставной​ чего суставы могут​ диагноза выполняется пункция​

​ при ходьбе, беге​ с внутренней стороны​ организме человека. Природа​Ведите активный образ жизни.​ принять обезболивающее средство.​Специалист осмотрит и ощупает​ внутрисуставно. Достаточно действенными​ и сам массаж.​ Специи ингибируют ферметы,​ на поврежденный участок​Остеоартрит. Характеризуется болью, которая​ удобной подошве если,​ больной ноги, постепенно​

О каких болезнях может свидетельствовать боль

​ наложите на больной​ Если у специалиста​ может периодически отекать​ сумки находятся мешочки​ деформироваться и разрушаться.​ сустава: через небольшой​ или вращательных движениях​

​ колена. И эти​​ настолько мудра, что,​Избегайте больших нагрузок (особенно​ После этого нужно​ коленный сустав. Непременно​ могут быть различные​Современный метод лечения патологий​ провоцирующие воспаление и​ 2-3 раза в​ усиливается утром.​ к примеру, планируется​ увеличивая нагрузку на​

​ сустав фиксирующую повязку​​ возникнет подозрение на​ и сильно болеть​ со слизью. Организм​Люди, деятельность которых связана​ прокол берется на​ в суставе появляется​

​ ощущения могут ис…​ создавая человека, продумала​ без подготовки).​ всё равно отправиться​ будет назначен рентген.​ нестероидные противовоспалительные препараты​

• ​ суставов — артроскопия.​ отек и снимают​
• ​ сутки.​Болезнь Осгуда-Шпаттера. Часто наблюдается​ поход в магазин​ нее.​ и обеспечьте ему​ наличие инфекции –​
• ​ несколько дней, а​ человека устроен таким​ с высокими физическими​ анализ образец крови​
• ​ резкая боль.​Травма колена при​ все до мельчайших​Питайтесь правильно и сбалансированно​
• ​ в травмпункт.​ Но даже снимок​ (кремы и мази).​ Целесообразен в тех​ боль.​Гели на основе нимесулида.​

​ у детей старшего​ или в парк​Упражнение 1​

​ максимальный покой.​ то вам придется​ потом, внезапно утихнуть,​ образом, что все​ нагрузками, например, спортсмены.​

Как лечить больное колено

​ или внутрисуставной жидкости.​Воспаление суставной сумки (бурсит)​ падении: лечение и​ деталей. Это касается​ и откажитесь от​Ещё одна причина болей​ не всегда позволяет​Если «домашние» средства не​ случаях, когда медикаментозное​Соки​ Например, Найз гель. ​ школьного возраста. Характеризуется​ на прогулку.​Лежа на спине, на​Только после установки точного​ сдать кровь на​

Медикаментозное лечение

​ и так до​ подвижные части скелета​У женщин после 40​Лечение будет полностью зависеть​приводит к воспалению,​ восстановление Травма колена​ и колен. К…​

• ​ вредных привычек.​

​ и опухоли –​ получить полную и​ оказали эффекта в​ лечение и физиотерапия​При ревматоидном артрите помогает​ Применяется 2-3 раза​ болью при сгибании​Очень важна ежедневная гимнастика.​ полу, постарайтесь вытянуть​ диагноза можно приступать​ анализ. В отдельных​ следующего раза.​ непрерывно трутся между​

​ лет существенно возрастает​ от установленного диагноза.​ ярко выраженной опухоли​ — это, пожалуй,​Причины боли в​Юморная ЗЛОшница​ это такие заболевания​ точную картину. Так​ течение 2-3 дней,​

​ не дали существенного​ диета, состоящая из​ в сутки не​ и припухлостью передней​ В крайнем случае,​

​ вперед больную ногу,​ к комплексным лечениям,​ случаях возможно взятие​

• ​В том случае, если​

​ собой. А эти​ риск развития остеопороза,​Если вы чувствуете сильный​ и покраснению мягких​ одна из самых​

​ колене при сгибании​Что мы можем тебе​ суставов, как артрит​ что в определённых​ необходимо обратиться к​ результата.​ овощных и фруктовых​ дольше 10 дней.​ части колена.​

Диетическое питание для уменьшения болей

​ возьмите себе за​ вытягивая носочки, сосчитайте​ упражнениям и гимнастикам.​ пункции сустава. Естественно,​ вы повредили колено​ мешочки со слизью​ также в целом​ дискомфорт и интенсивную​ тканей вокруг коленного​ частых неприятностей, с​

​ Колено — это​ сказать? Я скажу,​ и артроз. Первый​ случаях может быть​

• ​ врачу общей практики!​

​Во время артроскопии хирург​ соков: апельсинового, томатного,​Другие популярные противовоспалительные средства:​Киста Бейкера. Болезнь, характерным​ правило ходить пешком​ до 5. Затем,​Народная медицина знает обо​ что лечение полностью​ или оно внезапно​ как раз таки ​ представители слабого пола​

• ​ боль в колене​

​ сустава. При сгибании​ которыми приходится сталкиваться​ один из самых​ что сочувствую! Но​ характеризуется воспалением суставной​ показана магнитно-резонансная томография.​ Врач общей практики​ делает небольшой разрез​ морковного, сельдерейного или​ Индометацин, мазь Бутадион​ признаком которой являются​ хотя бы до​ расслабьтесь и позвольте​ всем и поддержит​ зависит именно от​ стало сильно болеть​ помогают снизить трение​

• ​ более склонны к​

​ – до обращения​ ноги возникает сильная​ людям. Ведь коленный​ важных суставов человеческого​ на такие вопросы​ ткани, причиной которого​ Если будет обнаружена​

• ​ проведет осмотр и,​

​ и при помощи​ капустного. Длительность такой​ 5% и Апизартрон.​ боль и опухание​ магазина и обратно.​ ноге отдохнуть.​ во всем каждого,​ установленного врачом диагноза.​ и отекать, можно​ и облегчают движения.​ разрыву коленных связок,​ к врачу можно​ боль.​ сустав несет большую…​

Средства народной медицины против боли

​ тела. Он выполняет​ должны давать ответы​ могут быть большие​ жидкость (или уплотнение),​ при необходимости, перенаправит​

• ​ артроскопа производит хирургическое​

​ диеты составляет три​Кремы​ сзади колена.​ Помните о том,​Упражнение 2​ кто обратится к​Конечно же, оградить себя​ постараться помочь себе​ Можно сказать, что​ чем мужчины.​ попробовать снять эти​Смещение коленной чашечки​Почему возникает опухоль​

• ​ ряд функций, без​ специалисты и не​

​ нагрузки, инфекции различного​ то потребуется пункция​ вас к другому​ вмешательство: удаление поврежденного​ недели, схема следующая:​Эффективными являются кремы, направленные​Инфекция. Боль коленных суставов​ что бич современного​Лежа на спине, на​

​ ней за помощью.​ от возможности получить​ некоторыми видами доврачебной​ слизистый мешок –​Люди, ведущие малоподвижный образ​ симптомы. Вот методы​сопровождается опухолью, дискомфортом,​ под коленом От​ которых нормальное передвижение​

​ характера и даже​ сустава (прокол и​ специалисту.​ мениска, вапоризацию и​ первая неделя –​ на снятие отека​ может свидетельствовать об​ человека – малоподвижность.​ твердой поверхности поднимите​ Так, и лечение​ травму колена никто​ помощи:​ это своеобразный амортизатор​ жизни, у которых​ быстрого домашнего лечения:​ затруднением ходьбы. При​

Оперативное лечение в особо тяжелых случаях

​ состояния коленных суставов​ человека было бы​Галина Жигунова​ снижение иммунитета. Боли​ взятие содержимого на​Проблемы в функционировании конечностей​ далее. Таковы основные​

​ один «голодный» день,​ и уменьшение боли​ инфекции кожи, кости​ И именно она​ ногу с больным​ различных болезней коленного​ не может. Однако​необходимо больному суставу обеспечить​ с жидкостью, находящийся​ наблюдается недостаток гибкости​

​Дать колену отдых, постараться​ распрямлении ноги боль​ зависит то, как​ невозможным. Помим…​Идите к ревматологу, сделайте​ нередко возникают ночью,​ анализ).​ сразу будут замечены,​ меры борьбы с​ вторая неделя –​ в колене при​ или сустава.​ лишает колени многих​ суставом над уровнем​ сустава не чуждается​ существует категория людей,​

Если колено опухло

​ покой;​ между поверхностями, трущимися​ мышц. Такие мышцы​ по возможности не​ усиливается, иногда распрямить​ человек двигается. Припухлость​Почему появляется боль​ рентген коленного сустава,​ сутра или после​Причин неприятных ощущениях в​ так как в​

​ болью в колене,​ два дня и​ сгибании. Например:​Рассекающий остеохондрит. Боль вызвана​ людей способности полноценно​ пола на15 сми​ народных средств и​ которые по тем​допустимо прикладыванию к месту​ между собой. Благодаря​

​ хуже поддерживают коленный​ нагружать больную ногу.​ ногу до конца​ под коленом трудно​ в коленном суставе​ возможен ревматоидный артрит,​ переохлаждения. Лечение подразумевает,​ колене может быть​

Как снять острую боль в колене

​ этом случае передвижения​ наблюдающейся при сгибании.​ третья – три​Кремы на основе ибупрофена​ отмиранием части хряща,​ функционировать.​ постарайтесь сделать стопой​ «бабушкиных» рецептов.​

​ или иным признакам​ отека холодного компресса​ мешочкам, процесс трения​ сустав и не​На 15–20 минут приложить​ не удается.​ диагностировать. Для выявления​

​ при сгибании и​ заболевание очень серьезное.​ прежде всего, снятие​ множество. Остановимся более​ человека будут затруднены.​В дополнение к основному​ дня.​ в комбинации с​ вследствие нарушения подачи​Найти ортопеда и записаться​

sustavo.ru

Колено распухло и болит — в чем причина?

​ движение «полукруг» в​Рецепт 1​ попадают в группу​ из льда, но​ проходит безболезненно и​ сглаживают нагрузки на​ к суставу лед​Ушиб коленного сустава​ точной причины болезни​ разгибании ноги Связки,​ Да и вообще​ воспаления с помощью​ подробно на каждой.​

Симптомы

​ Да и болевые​ лечению лечебная физкультура​Снять боль в колене​ другими вспомогательными веществами.​

• ​ крови и т.д.​ на прием​
• ​ одну и другую​Для снятия отеков и​
• ​ риска:​ не более, чем​ без повреждений.​ него.​ для уменьшения отека​сопровождается опухолью, покраснением​
• ​ проводи…​ мышцы и кости​ прежде чем лечиться​ нестероидных противовоспалительных средств​Самая распространённая причина болей​ и неприятные ощущения​ помогает укрепить мышцы,​ помогают лечебные примочки​
• ​ Например, крем Долгит.​
• ​ Боль чрезвычайно сильна​Суставные боли — это​ сторону. Если вам​ болевых ощущений показаны​те, кто страдает ожирением.​ на 20 минут;​
• ​Колени могут отекать по-разному.​Люди с определенными анатомическими​ и боли. Если​

Как выявить проблему?

​ и болью при​Основные причины боли​ коленного сустава Суставы​ народными средствами, нужно​ или кортикостероидов. Также​ – это повреждения​ непременно дадут о​ вернуть деформированный сустав​ и припарки, а​ Применяется наружно. Наносится​ при сгибании.​ одна из самых​ это дается легко,​ теплые ванночки из​ Люди с избыточным​

​хорошо снимает боль и​ Иногда опухоль почти​ особенностями, например, плоскостопием​ льда под рукой​ движениях.​ под коленом Коленные​ рук и ног​ знать что лечить.​ могут назначаться анальгетики​ и травмы. Например,​ себе знать. А​ в нормальное положение,​ также прочие народные​ 3-4 раза в​Растяжение связок коленного сустава​ распространенных причин обращения​

Из-за чего это может быть?

​ можете сделать несколько​ травы сабельника, эвкалипта,​ весом чаще всего​ опухоль колена спиртовая​

Травмы и повреждения

​ незаметна, а в​ или ногами разной​ нет – можно​Ревматоидный артрит​

1. ​ суставы – это​ обеспечивают нормальную работу​Хороший Хороший​ и местные средства​ это могут быть:​ что делать, если​ восстановить его функции.​ средства:​ сутки в течение​ также вызывает сильный​
2. ​ к врачу. По-статистике,​ таких движений, если​ мяты, пихты;​ страдают болями в​ настойка из цветков​ некоторых случаях она​ длины.​ воспользоваться любым предметом​
3. ​– изнурительное хроническое​ очень важная часть​ конечностей человека и​пипец люди вы здесь​ для устранения отёчности.​
4. ​Обычный ушиб. На его​ распухло и болит​ Это может быть​Примочки, популярные рецепты:​ 3 – 5​ болевой симптом.​ каждый второй человек​
5. ​ нет, то, для​Рецепт 2​ области колен, ведь​ конского каштана, которую​ достигает огромных размеров,​

​Если вы знаете, что​ из морозилки (подойдет​ заболевание, при котором​ опорно-двигательного аппарата. Ежедневно​ принимают…​ пытаетесь свои болячки​Артроз – это дегенеративные​ месте, скорее всего,​ колено? Из-за чего​ гимнастика, спортивная ходьба,​На ночь к больному​ недель.​О том, почему в​ когда-либо в жизни​ начала, достаточно и​Если лечащим врачом не​ именно на ноги​ готовят из  расчета:50​ возвышаясь над уровнем​

Артриты и артрозы

​ находитесь в группе​ и пакет мороженых​ колено может быть​ им приходится выдерживать​Почему появляется боль​ вылечить ну и​ изменения, происходящие в​ появится синяк в​ это может произойти?​ упражнения в воде,​ месту прикладывают смесь​Уменьшить дискомфорт, связанный с​ коленях хрустят суставы​ испытывал боль в​ одного — двух.​ запрещено, то полезно ​ приходится основная нагрузка​ гсухих цветков на​ колена на 7​ риска – старайтесь​ пельменей, и кусок​

​ постоянно опухшим и​ колоссальные нагрузки, а​ в коленном суставе​ тупые​ суставе, ведущие к​ результате кровоизлияния. На​Для начала стоит перечислить​ упражнения, направленные на​ ряженки с хлебом​ болью в колене​

Бурсит

​ и как это​ колене.​Упражнение 3​ разминать колено круговыми​ массы тела;​ 500 мл водки.​ –8 см.​ не нагружать чрезмерно​ мерзлого мяса).​ болеть при любых​ учитывая их поверхностное​ при сгибании и​а врачи для чего​ постепенному его разрушению.​

Синовит

​ ощупь участок будет​ некоторые симптомы, которыми​ разработку сустава и​ (пропорции: 0.5 стакана​ при сгибании, помогает​ вылечить, читайте в​​Наиболее частыми причинами боли​Сидя на стуле, обопритесь​ движениями с использованием​те, кто постоянно сталкивается​ Настаивается смесь в​Чаще всего колено опухает​ колени без веских​​Компресс из настойки цветов​ движениях, особенно сильно​ р…​ разгибании ноги Связки,​

Меры профилактики

​ ?​ Чаще всего неприятные​ болезненным и увеличенным.​

• ​ могут сопровождаться болевые​ др. В домашних​ ряженки, 0.5 стакана​ сбалансированная диета. Меню​ этой статье.​
• ​ в колене при​
• ​ спиной о спинку​ таких кремов, как​
• ​ с большими физическими​ стеклянной посуде, 2 ​ и болит из-за​

NashyNogi.ru

Колено болит и опухло

​ на то оснований.​

​ конского каштана. На​ по утрам.​Если появилась боль​ мышцы и кости​Что делать, если​ ощущения наблюдаются после​ Могут возникать неприятные​

воспалилось колено: опухло, горячее и немного болит. Подскажите, пож. чем можно вылечить (мази, народ. средства).

​ ощущения и отёчность:​

​ условиях для достижения​ хлеба и 0.5​ может отличаться, в​Медикаментозное лечение боли в​ сгибании являются перегрузки,​ предмета мебели и​ «Троксевазин», «Софья» и​ нагрузками;​

​ недели в темном​

​ следующих причин:​ Людям с избыточным​ 50 г цветов​Остеопороз​
​ под коленом сзади​ коленного сустава Суставы​

Смотрите также

• Опухло колено и болит что делать​ опухают и болят​ долгого покоя ноги.​ ощущения при движениях​В месте поражения может​ эффекта бывает достаточно​ ложки).Снимет боль примочка​ зависимости от того,​ колене  направлено преимущественно​ травмы и заболевания.​ руками разведите колени​

• Опухло колено без ушиба и болит​ др.;​женщины, которым за 40;​ месте;​тендинит (воспалительный процесс в​ весом стоит подумать​ взять 500 мл​сопровождается опухолью и​ Когда наши ноги​ рук и ног​

• Почему болит колено при сгибании и ходьбе​ колени? Что делать,​ Для лечения могут​ ногой, но зачастую​ возникнуть покраснение.​ просто приподнять вверх​ из листа лопуха​ какое именно заболевание​ на устранение причины​ И если с​ в сторону, затем​

• Почему болит колено при сгибании и разгибании​Рецепт 3​люди, кто в силу​полезно делать на больное​ сухожилиях). Сухожилия являются​ о коррекции образа​ водки, смесь настаивать​ болями различной степени​ здоровы, мы не​ обеспечивают нормальную работу​ если опухают и​ использоваться хондропротекторы и​

• У ребенка болят колени что делать​ незначительные.​Кожа на участке будет​ выпрямленные ноги.​ (капустного листа). Его​ является причиной боли,​ заболевания. Народные средства​ травмами все более-менее​ сведите их вместе.​Необходимо взять в равных​ своей деятельности или​

• Болит колено при сгибании и разгибании лечение​ место йодовую сетку.​ толстыми волокнами соединительной​ жизни и питания,​ в стеклянной посуде​ выраженности, при движениях​ замечаем, какое это​ конечностей человека и​ болят колени? Конечно,​ обезболивающие препараты.​Трещина в кости. Тут​

• Болит колено при сгибании и разгибании​ горячей на ощупь.​В домашних условиях снять​ необходимо смочить в​ однако существуют общие​ – на снятие​ ясно, то с​ Делать это нужно​ количествах цветки конского​ по другим причинам​Нередко с ушибами колена​

• Болит колено при разгибании​ ткани. При помощи​ ведь лишний вес​ неделю в сухом​ сустава возникает дискомфорт.​ счастье — с​ принимают…​ не заниматься самолечением,​Бурсит – это воспаление​ всё гораздо сложнее.​Разным может быть характер​

• Болит колено при сгибании​ припухлость и ослабить​ холодной воде и,​ рекомендации.​ основных симптомов болезни.​ заболеваниями, проявляющими себя​ медленно.​ каштана, листья подорожника,​ ведет малоподвижный образ​ сталкиваются спортсмены и​ этих волокон мыщцы​

• Болит колено при сгибании и ходьбе лечение​ отражается не только​ прохладном месте, затем​ Часто боли метеозависимы​ легкостью преодолевать ступеньки,​Почему может болеть​ а посетить специалиста,​ околосуставной сумки. Причиной​ Отёк и кровоизлияние​ проявлений. Боли могут​ боль в колене​ пушистой стороной, приложить​

• Болит колено к какому врачу идти​При боли в колене​ Как правило, врач​ болью в суставах​К основным принципам и​ и белокочанной капусты.​ жизни. У таких​ люди, ведущие активный​ крепятся к костям.​ на суставах, но​ растирать колено на​ (усиливаются перед любыми​

• Болит колено внутри​ много ходить пешком,​ колено во время​ чтобы узнать точный​ его могут быть​ также возникнуть, но​ быть режущими, острыми​ помогут болеутоляющие и​ к воспаленному колену.​ рекомендуется ввести в​

• Болит колено после падения​ назначает целый комплекс​ все намного сложнее.​ правилам профилактики болезней​ Все это растирается​ людей наблюдается серьезный​ образ жизни. Ощущения,​ Когда сухожилия травмируются​ и на сердце,​ ночь или при​

• Болит над коленом спереди​ погодными изменениями).​ без проблем садиться​ сгибания? Если Вы​ диагноз. Отеки в​ повреждения, чрезмерные нагрузки​ боли будут более​ и резкими или​ противовоспалительные лекарственные препараты.​Хорошо зарекомендовали себя также​

• Болит под коленом​ рацион такие продукты​ мероприятий после проведения​ Список провоцирующих неприятные​ колена, как уже​ до однородной массы​ недостаток мышечной гибкости;​ возникающие в поврежденном​ или воспаляются, колено​ сосудах и других​

• Болят сухожилия под коленом​ усилении болей.​Септический артрит​ и вставать со​ чувствуете боль в​ коленях могут в…​ или сопутствующие болезни​ интенсивными. Со временем​ же тупыми, ноющими​ Хорошо помогает аспирин​ припарки:​ как:​

что это может быть и как лечить

С опухолями ног сталкивался в жизни любой человек. Однако хронические отёки – недомогание, ощутимо дискомфортное. Подобная неприятность уже не связана с простым нахождением в неправильном положении, вызывающем закупорку сосудов и ощущение ватности ног. Если опухание поднимается выше – от пальцев к стопе, далее до колена, неприятности с циркуляцией крови признаются серьезными, способны стать симптомами заболеваний.

Чем вызван отёк

Главная причина возникновения опухоли под коленом сзади (либо спереди) – характер движений человека. Речь о нагрузке, приходящейся ежедневно на коленные суставы. В указанном месте соединяется одновременно четыре крупные кости, предоставляющие опору человеку. Сустав регулярно подвергается сильнейшей нагрузке.

Отёчность за коленом

Среди распространённых патологий называют:

1. Травмы коленного сустава, растяжение связок и мышц, разрыв мениска (либо накапливание в нём жидкости), изобилие синовиальной жидкости в суставе. Синовиальная жидкость помогает суставам и хрящам не тереться между собой. Повышенное трение ухудшает качество суставов, портит, делает нездоровыми. Синовиальная жидкость скапливается, создавая небольшое образование спереди либо сзади. Патология называется кистой Бейкера.
2. Мышечные повреждения, связанные с простейшей физической нагрузкой. К примеру, при резком увеличении нагрузки на ноги колени способны взбунтоваться. Требуется постепенно подготавливать сустав при разработке физкультурных комплексов.
3. Поражение жировых складок ноги становится следствием развития артроза либо простого гормонального дисбаланса. Если повреждаются сухожилия, суставные сумки и мышцы, развиваются вполне типичные синдромы – скованность в движениях, отёки и опухоли. Патологию получится диагностировать исключительно в острой стадии. В прочих случаях легко спутать с кистой.

   Перелом кости у колена

4. Костные переломы.
5. Трудности с нервными окончаниями либо волокнами, включая связанные с позвоночником. Выделяют три вида неврологических патологий: аневризм подколенной артерии, непосредственно тромбоз либо воспаленный нерв большой берцовой кости. В указанных случаях лечение и симптоматика различаются. К примеру, подколенный тромбоз способен долгое время не проявляться, при обострении вызовет сильную боль. Тянущая и пульсирующая боль – сигнал расслаивания артерии под коленом. Что до нервов большой берцовой кости, боль сначала возникает под коленной чашечкой, потом добирается до стопы. Среднестатистический пациент вполне способен спутать указанные боли с прочими явлениями.
6. Поражение кровеносных сосудов, в частности – лимфатических узлов. К примеру, варикозное расширение вен характеризуется образованием тромбов, развитием тромбофлебита и тромбоза. Кожа на месте опухоли имеет повышенную температуру, порой в месте скопления крови явно заметны покраснения.

В отдельных случаях колени опухают не по причине заболевания ног. Источник прячется выше – в позвоночнике. К примеру, способны защемляться нервные позвоночные окончания либо развиваться остеохондроз. Основные болевые ощущения возникают ниже в связи с тем, что человеческий скелет – единая большая система, трудности в определённом месте способны вызывать боль в противоположном участке тела.

Консультация с врачом

Диагностика

Часто люди портят собственным вмешательством развитие болезни, причиняя вред себе. Лучше дождаться приёма у врача. До визита в поликлинику не стоит предпринимать решительных мер по ликвидации опухоли сзади колена.

На приёме врач задаст пациенту вопросы, касающиеся образа жизни, наследственности. Случается. избранные нервные, мышечные и костные болезни передаются от родителей к детям. Неотвратимую заболеваемость генетика не гарантирует, но наследственный фактор врач обязан учитывать при обследовании.

Медик осмотрит ногу спереди, сзади – в колене и ниже. При перечислении исчерпывающего списка симптомов диагноз выставляется довольно скоро, клиническая картина сложится ясно и отчетливо. В противоположных случаях лечение приобретёт щадящий характер с предварительным диагнозом, нередко становится малорезультативным.

Рентген колена

Определяя причину боли в колене и опухоли сзади, в виде диагностических мер применяют излучения: распространённый способ – рентген. В оснащенных медицинских клиниках встречаются устройства для компьютерной и магнитно-резонансной томографии. Любое излучение обладает достаточной проницаемостью, демонстрируя происходящее под кожей, включая процессы в костях.

Помните, лучшее обследование носит комплексный характер, масса процедур и анализов означает, что врачи пытаются подобрать пациенту оптимальное лечение.

Лечение

Избавление от опухоли сзади приобретает разный характер. Общий признак ряда систем лечения заключается в ранней диагностике, связанной с успешным ранним излечением. К примеру, если у больного диагностирована киста Бейкера, достаточно сделать пункцию, выкачать излишки синовиальной жидкости из сустава. Потом вводится лечебный препарат, на колено накладывается эластичный бинт, завязанный ниже.

Лучшим лечением аргументированно считается комплексное: различные процедуры (включая физиологические) сочетаются с приёмом лекарственных препаратов и применением народных средств (при желании). Если у пациента болят колени, образовалась небольшая опухоль, следует назначить приём противовоспалительных средств.

Лечение обязательно включает физические упражнения, которые регулируются лечащим врачом. Нога никогда не прекращает движения, но лечебная гимнастика направлена на разминку ноги, попытки вернуть конечности полный двигательный функционал.

Хирургическое вмешательство осуществляется, когда болезнь сильно запущена и начинает распространяться по конечности. С обращением к врачу лучше не затягивать.

Профилактика

Чтобы оставаться здоровым, достаточно регулярно заниматься физкультурой. Физические упражнения – одна сторона монеты сохранения здоровья. Помимо занятий нужно правильно питаться, чтобы накопленные после тренировки и обработанные организмом вещества не выводились из организма вместе с калом и мочой. В рацион питания следует ввести побольше свежих овощей и фруктов, белого мяса, орехов и злаковых. Меньше жирного и жареного – лучше для человека.

Выбранные спортивные занятия обязаны учитывать ваши физические кондиции. Если колено уже прооперировано в результате лечения, обходите стороной упражнения, включающие активное сгибание и разгибание сустава – к примеру, велосипед. Лучшим видом спорта для реабилитации считается плавание, вода расслабляет человека, помогает лучше ориентироваться в прежде невыполнимых упражнениях.

Помните, опухоль под коленом способна оказаться серьёзным заболеванием, приводящим к осложнениям, если не назначить лечение вовремя.

Workout – уличный спорт — Движение – жизнь

В советском союзе спорту уделялось большое внимание. И в каждом дворе стояли турники, на которых было модно заниматься. С развалом страны и рождением России турники долгое время пустовали. В начале 2000-х годов спорт снова стал входить в моду и про уцелевшие советские турники вспомнили.

В 2009 г. в Россию пришел Workout. И турников стало не хватать. На смену турникам стали отстраивать площадки для Workout. Конечно, не в каждом дворе они есть. Но несколько штук на район вполне оказалось достаточно.

Что означает Workout

Workout (перевод с англ.) – тренировка. Этот вид физической нагрузки ещё не внесен в реестр видов спорта, но популярность его распространилась по всему миру и продолжает набирать обороты. Повсеместно проходят соревнования и Чемпионаты Мира по Workout.

Его по праву можно считать одной из самых зрелищных физических нагрузок. Он сочетает в себе:

• Сложность выполнений элементов.
• Свободу и смелость спортсменов.
• Красивые, развитые тела, которые завораживают и мотивируют.

Workout – уличный вид физической нагрузки, при котором задействовано максимальное количество мышц. Основными снарядами для занятий являются турник и брусья. Но этого недостаточно. Для полноценных тренировок необходимы ещё перекладины и рукоходы.

Workout подразумевает тренировки в тёплое время года. Но даже зимой находятся смельчаки, проводящие тренировки на снегу. Основная масса спортсменов переходит в залы, где есть необходимый инвентарь для занятий. И в этом случае большой популярностью пользуются залы с оборудованием для Crossfit.

Основные виды Workout

Уличный тренинг, или по-другому Street Workout, дал развитие отечественному направлению физической нагрузки Streetlifting. И в воркауте, и в стритлифтинге идет работа с собственным весом тела. Воркаут подразделяется на Street и Ghetto Workout.

Street Workout – классическая разновидность, при которой выполняются основные элементы, усложняются и придумываются новые. Для занятий Street Workout не требуется больших вложений, а турники, брусья и целые спортивные площадки доступны круглосуточно.

Ghetto Workout – силовая разновидность, при которой основные элементы усложняются дополнительными подтягиваниями, отжиманиями. Эта разновидность Workout включает в себя выполнение упражнений не только на турниках, а на городских постройках: фонарных столбах, заборах, скамейках и т.д.

Workout тесно перекликается со спортивной гимнастикой, требует развитие координации и выносливости. Это очень серьезный вид физической нагрузки: в нём невозможно начать выполнять элементы, будучи неподготовленным. Даже многим спортсменам из других видов дисциплин требуется подготовка, иначе легко получить травму.

Основные упражнения Workout

Упражнений в воркауте множество. В каждом упражнении важна техника его выполнения. Поэтому, лучше начинать под присмотром тренера или профессионального спортсмена. Рассмотрим 6 базовых упражнений.

1. Подтягивания на турнике.

Упражнение выполняется из положения выпрямленных рук, подбородок заходит выше перекладины. Для усложнения упражнения спортсмены меняют хват, поочередно подтягиваются на одной руке, головой перед перекладиной. Также используют задержки в согнутых руках и дополнительно отжимаются.

2. Выходы на две руки на турнике.

Это тоже базовый элемент воркаута, который потребует от вас подготовленные суставы и связки, хорошую физическую подготовку. Если вы не можете сделать 10 подтягиваний до подбородка без раскачиваний и 15-20 отжиманий на брусьях, то вы недостаточно подготовлены и выполнение этого упражнения для вас травмоопасно.

Само упражнение состоит из следующих этапов: из положения выпрямленных рук в висе выполнить подтягивание до подбородка, далее дойти до пояса и встать в позу над перекладиной, выйти на ровные руки над перекладиной.

На начальном этапе, в момент, когда тело отклоняется назад при подтягивании и вы готовитесь к забросу наверх рук, нужно согнуть ноги в коленях и поднести к груди – это движение добавит вашему телу кинетической энергии (скорости к начальному моменту, а значит уменьшит силовые затраты организма).

3. Упражнения на рукоходе.

На рукоходе делается базовое упражнение «перехваты» в несколько этапов. Сначала делается захват первой перекладины одной рукой, зависание на согнутой руке, подтягивание и перехват второй перекладины другой рукой. Новичкам стоит начинать с коротких перехватов, для усложнения можно делать длинные перехваты с хватом сбоку или в обратную сторону.

4. Отжимания от земли.

Отжимания от земли – также базовое упражнение, требующее правильной техники выполнения. Ладони и ступни на ширине плеч, локти в пределах 45-градусного угла. Руки сгибаются под углом в 90 градусов, грудь доходит до пола и руки выпрямляются. Важно! Линия тела должна быть прямой от плеч до лодыжек, голова держится параллельно полу.

Для усложнения упражнения меняют высоту отжиманий, делают отжимания на пальцах, на одной руке, с хлопком, стойкой на руках.

5. Отжимания на брусьях.

Это упражнение тренирует грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузка меняется с изменением угла наклона корпуса, чем вертикальнее, тем проще выполнять упражнение. При более вертикальном выполнении тренируется трицепс и этот вариант выполнения считается базовым.

Техника выполнения упражнения: брусья берутся средним хватом, ладони направлены друг на друга, легким прыжком (или с подставки) занять положение стоя на вытянутых руках. С медленным вдохом опустить корпус, согнув локти до параллели предплечья с полом. Далее следует резко выдохнуть и, как бы, «отжать» корпус вверх. То есть выдыхать на усилии. Сделать нужное количество повторов. Во время движения нужно акцентировать внимание на работе трицепса.

Для усложнения добавляют вес, делают больше наклон корпуса, используют горизонтальные отжимания лежа на брусьях. Совсем продвинутые делают отжимания на брусьях «уголком», от столбов, разнохватом и, даже, вниз головой.

6. Пресс.

Мышцы кора работают практически во всех упражнениях Workout, но дополнительно их прорабатывают в таких базовых упражнениях, как подъем ног из положения виса на турнике или на брусьях.

Это упражнение выполняется так: принимается вис на турнике, ладони – на ширине плеч, живот втянут, спина прямая. Пресс сокращается, слегка подкрутив таз, колени приводятся к груди. После этого пресс раскручивается в исходное состояние, с вытянутыми ногами, но не расслабляется внизу. Делается нужное количество повторов.

Упражнение можно усложнить или выполнять различными вариациями, например, носки поднимать к перекладине, поднимать колени в висе с поворотами, делать подъем ног в висе на логтях, из положения виса вниз головой, поднимая корпус до бедер и т.д.

Это основные 6 упражнений, которые необходимо научиться выполнять при занятиях Workout. Существуют также соревновательные элементы, выполняемые профессиональными спортсменами. Визитной карточкой профессионалов Workout является элемент «Флаг», при котором руки держатся за вертикальную трубу, а корпус в ровном горизонтальном положении удерживается над землей.

В этой статье мы не будем углубляться в технику выполнения профессиональных элементов. Для поддержания спортивной физической формы достаточно и основных перечисленных выше упражнений. Помните, у каждого из вас есть неплохой шанс подтянуть свои силовые показатели. Главное – желание.

Хороших тренировок!

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Культуризм против воркаута: что лучше для развития красивого тела? | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Любительские виды спорта с каждым годом набирают все большую популярность. В частности, такое направление, как воркаут вполне успешно конкурирует с другими разновидностями силовых тренировок, а культуризм даже начинает отходить на второй план. Вдохновленные успехами звезд уличного спорта, сотни парней и девушек пополняют ряды спортсменов. Тенденция положительная, спору нет. Однако профессиональные атлеты зачастую относятся к любителям с изрядной долей снисхождения. Все чаще перед подростком встает дилемма – заниматься в фитнес-центре под руководством инструктора или осваивать спортплощадку во дворе.  Попробуем выяснить, что лучше — штанга или турник.

По большому счету такая постановка вопроса не совсем верна, поскольку воркаут и культуризм хороши каждый по-своему. Вопрос лишь в том, какую цель вы для себя ставите: развивать силу или выносливость. Для начала разберем принципы построения тренировочного процесса в популярных силовых видах спорта.

 

 

 

 

Культуризм, воркаут или другие виды спорта?

Тяжелая атлетика. Упражнения выполняются с очень большим весом и быстрыми, взрывными движениями. Количество повторений минимально (2-4). Длительный отдых между подходами (3-5 минут). Происходит максимальная тренировка силы, а развитие выносливости отходит на второй план.

Пауэрлифтинг. Атлет также работает с большим весом, но все упражнения выполняет очень медленно. Количество повторов от 3 до 8, при длительном (3- 7 минут) отдыхе. Хорошо тренируется сила, при этом выносливость практически не растет.

Бодибилдинг – золотая середина. Сила и выносливость умеренные, скорость выполнения упражнений средняя. Количество повторов 6-12, интервалы на отдых минимальны. Упражнений и подходов очень много.

Воркаут. Турникмены обладают низкой силой, но высокой выносливостью. Тренируются в умеренном темпе с большим количеством повторений (от 10 и выше) Отдыхают, как и бодибилдеры мало. Выполняют много подходов.

Кроссфит. Тренировки проходят в очень быстром темпе при умеренном количестве повторений (6-12). Упражнений много, и выполняются они по кругу. Подходов  также много,  а отдых опытного кроссфитера минимален.  Силовые достижения здесь будут ниже, чем в пауэрлифтинге. Но при этом происходит максимальная тренировка выносливости.

Если вы еще не определили, что для вас лучше – штанга или турник, полезно будет прочитать дальнейшие рассуждения. Разберем несколько дополнительных критериев, которые помогут вам не ошибиться в выборе.

 

Выбираем спорт:
плюсы и минусы

Применение препаратов. Современный культуризм немыслим без использования фармацевтических средств. Если атлет хочет добиться по-настоящему серьезных результатов, одних тренировок и диет будет недостаточно. В стрит воркауте применение «химии» не приветствуется, поскольку это противоречит принципам данного спортивного течения. Да и тренировочные цели сильно разнятся.

Зрелищность. Всем представителям силовых видов спорта есть чем удивлять и поражать. Но турникмены в этом смысле идут на шаг впереди, поскольку демонстрации их навыков производят сильное впечатление. С другой стороны, культуристам ничего показывать и доказывать вообще не нужно – они и так живое доказательство своих  спортивных достижений.

Перспективы профессионального роста. Разумеется, заработать на своих спортивных достижениях проще культуристам, поскольку они регулярно принимают участие в различных соревнованиях и заключают спонсорские контракты. Воркаут, будучи любительским видом спорта, таких возможностей лишен. Единственным средством привлечь к себе внимание для турникменов является интернет, где спортсмены выкладывают видео со своих тренировок. Само собой, профессиональные гимнасты могут куда больше, нежели их коллеги с улиц. Однако и с бодибилдингом все далеко не однозначно, ведь назвать его спортом можно с большой натяжкой. Это скорее специфический конкурс красоты.

Финансовая доступность.  Если вы мечтаете поразить окружающих внушительной мускулатурой – приготовьтесь к немалым затратам: на приобретение абонемента в фитнес-центр или тренажеров домой. Для занятий воркаутом достаточно выйти во двор, потратив только время и немалую долю упорства.

 

Подведём итоги

Выжимать чудовищные веса, построить идеальное тело или выполнять невероятные гимнастические пируэты на турнике и брусьях – выбор только за вами. Безусловно, каждый вид спорта имеет свои плюсы и минусы. Главное понять, что вам ближе и не навредить здоровью, взявшись за непосильную задачу.

 

Все упражнения на турнике

Упражнения на перекладине

https://youtube.com/watch?v=yIF-Y1WgB3Y

Недостатки и преимущества занятий на турнике

Любой спортивный снаряд обладает рядом преимуществ, однако не лишен и недостатков. Если речь идет о турнике – к его «плюсам» можно отнести следующие факторы:

• нагрузка нескольких мышечных групп при выполнении каждого упражнения;
• нагрузка мышц-стабилизаторов корпуса;
• возможность прорабатывать практически весь «верх»;
• положительное воздействие на позвоночник и суставы.

Что касается «минусов»:

• работа выполняется с собственным весом – что доставляет сложности и неудобства начинающим, которым нелегко сразу осилить такую нагрузку;
• постоянная нагрузка на мышцы предплечий – что мешает тренироваться долго (однако этот фактор тоже касается в основном начинающих – со временем руки спортсмена крепнут, и предплечья выдерживают нужное количество подходов).

Какие упражнения можно выполнять

По принципу выполнения все упражнения можно разбить на 3 основные категории:

1. Силовые динамические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем многократного повторения определенных движений.
2. Статические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем длительного удержания определенного положения (без движения).
3. Гимнастические упражнения – нагрузка практически на все группы мышц путем выполнения упражнений из гимнастического «арсенала».

Теперь попробуем перечислить все упражнения на турнике, которые отличаются максимальной эффективностью и пользой.

Силовые упражнения:

1. Подтягивания, классический вариант, хват по положению рук – прямой, обратный или разноименный; хват по ширине рук – узкий, средний, широкий.
2. Широким хватом к груди.
3. Широким хватом за голову.
4. Поперечные подтягивания.
5. Подтягивания на одной руке.
6. Грудные подтягивания (подтягивания «Жиронда»).
7. Подтягивание со смещением веса в сторону одной руки.
8. Подтягивание на веревке (перекидывается через перекладину).
9. Подтягивание одной рукой на турнике, второй – держась за перекинутую веревку или опору турника.
10. Подъемы ног в висе на турнике (прямых или согнутых в коленях).

Статические упражнения:

1. «Уголок».
2. «Горизонт».
3. «Ласточка».
4. Стойка на руках на перекладине.
5. Вис на турнике на время, на двух руках или на одной.
6. «Колобок».

Гимнастические упражнения:

1. Выход силой.
2. Капитанский выход.
3. Подъем переворотом.
4. «Червяк» («Змейка»).
5. Офицерский выход.
6. «Полотенце».
7. «Флажок».
8. «Краб» («Паук»).
9. Выход с прыжком.
10. «Скорпион».
11. «Солнышко».
12. Санжировка.

Дополнять приведенные списки можно достаточно долго – комбинаций и совмещений описанных упражнений существует немалое количество.

Как научиться подтягиваться новичку

Если вы не можете ни разу подтянуться есть несколько вариантов. Используя один из них гораздо проще научиться подтягиваться на турнике.

• Можно использовать табуретку. Становясь на нее, легче подтянуться на турнике. В верхней точке необходимо постараться задержаться в подтянутом положении в течение трех секунд, постепенно увеличивая этот показатель до семи секунд, и спрыгнуть на землю. Необходимо повторить это еще 5-7 раз.
• Есть и другой метод – страховка с резиной. Обвязав себя за пояс широкой спортивной резиновой лентой и подвесив ее высоко к турнику, легче возвращаться в наивысшую точку подтягивания. Спустя неделю можно будет работать на турнике без страховки.
• Новички выполняют подтягивания с рывками. Это заметно облегчает задачу на первом этапе, но спустя пять-семь дней от этой подмоги нужно отказываться и выполнять тренировку по всем правилам.

На обучение обычно отводится месяц. Можно воспользоваться следующей таблицей.

Лучшие способы

Метод обратной и прямой прогрессии

Эта таблица подтягиваний на турнике поможет вам достигнуть желаемого результата, вы сможете подтянуться не менее 25 раз.

Метод обратной прогрессии

Количество раз Подход	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день	Пятый день	Шестой день
1	5	6	7	7	8	8
2	4	5	6	6	7	7
3	3	4	5	5	6	6
4	2	3	4	4	5	5
5	1	2	3	3	4	5
6	1	1	2	3	4	5

Подтягиваться нужно 6 дней, на 7-й обязательно отдохните от физической нагрузки. Заниматься нужно в течение 4 недель, постоянно меняя хват. На 5-й неделе продолжайте программу тренировок методом прямой прогрессии. Затем следует вернуться к первому варианту программы.

Схема метода в виде таблицы

Количество раз Подход	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день	Пятый день	Шестой день
1	5	6	6	7	7	8
2	5	6	6	7	7	8
3	5	6	6	7	7	8

Представленная программа тренировок рассчитана на начинающих, за 5 недель можно легко дойти до 25 раз за 3 подхода. У кого норматив значительно выше представленного количества, подтягиваться можно, удвоив все цифры таблицы. Так можно научиться выполнять 30, 50 и 100 раз, главное – желание и регулярные тренировки.

В подтягиваниях выделяют два вида хвата – прямой и обратный.

При прямом хвате пальцы кистей уходят от вас, при обратном – идут на вас. Если руки расположены на уровне плеч – узкий хват, на 10 см шире – средний, и если максимально расставлены – широкий хват.

30-недельная нагрузка

Вот еще одна возможная схема подтягиваний на турнике, рассчитанная на 30 недель. За это время вы сможете научиться подтягиваться 82 раза за 20–25 минут. А если после цикла немного поднапрячься, то 100 подъемов за занятие для вас будет обычным делом. Занятие включает пять подходов, между ними отдых в 1–2 минуты, заниматься надо через день. Каждую неделю добавляется определенное количество раз в норматив.

Таблица программы

Неделя Подход	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
1	6	7	8	8	10	10	11	12	12	13	14	14	15	16	16	17	18	18	19	2020	20	21	22	22	23	24	24	25	26	26
2	5	5	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14	14	14	15	15	15
3	5	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14	14
4	4	4	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14
5	3	4	4	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13
Всего	23	25	28	30	33	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82

Полдюжины подъемов

Также интересная «программа 50 подтягиваний», но она рассчитана не для начинающих, минимальный норматив выполнения – 5 подъемов на перекладине. Схема программы предусматривает занятия в течение нескольких недель, позволяет наращивать массу и формировать рельеф. Подтягиваться в этой программе необходимо через день – в понедельник, среду, пятницу, получается от 21 до 50 подтягиваний в шесть подходов. В принципе, если уровень вашей физической подготовки достаточный, можно удвоить все цифры и прийти к 100.

Таблица по программе

Подход	1	2	3	4	5
Понедельник	5	4	5	4	3
Среда	6	5	5	6	4
Пятница	5	6	6	5	5

Каждый новый прием в этой программе необходимо подтягиваться разным хватом: прямым – обратным – нейтральным – обратным – прямым.

За несколько недель тренировок по программе, постоянно увеличивая количество подходов, вы достигнете результата в 50 подтягиваний. Если в ходе упражнений становится тяжело выполнять подъем, можно попросить помощи у друга, придерживать желательно за лопатки, а не за ноги – в случае падения так вам будет проще увернуться.

Лучшие упражнения на турнике

Сперва предлагаю просто ознакомиться со списком лучших упражнений на турнике, по моему мнению, а потом уже их немного разберем.

1. Выход на две
2. Горизонт на турнике
3. Передний горизонтальный вис
4. Задний горизонтальный вис
5. Подтягивания на одной руке

Джимбарр

1. Царский выход на две (Выход ангела)

Вот в принципе и все упражнения на турнике, на которые следует обратить внимание. Но опять же, то, что считаю лучшим я, может быть совершенно неинтересным для вас

Теперь можно более детально рассмотреть все эти упражнения.

Подтягивания различными хватами к груди. Подтягивания, это базовое упражнение на турнике, и в частности, они считается базовым для спины. Способствует развитию многих мышечных групп спины, — широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, круглые. Есть очень много вариантов хватов, с помощью которых вы сможете улучшать свои навыки, свое тело. Это упражнение обязательно нужно практиковать, если вы решили заняться воркаутом.

Подтягивания за голову. Данное упражнение является в определенной степени травмоопасным, но если выполнять его после хорошей разминки и с соблюдением техники, то оно вам только поможет. В целом, данный вид подтягиваний практически ничем не отличается от обыкновенных подтягиваний за голову, кроме того, что больше работают круглые мышцы.

Отжимания сверху перекладины. Во время этого упражнения задействуются трицепсы, и частично грудные и трапециевидные. Очень интересное упражнение, но зачастую его выполняю для того, чтоб подтянуть слабые стороны в тех или иных упражнениях на перекладине. Но это не говорит о том, что его нельзя использовать изолированно.

Выход на две. Думаю, что об этом упражнении знают все, или многие, — адепты воркаута его изучают в первую очередь.   Выход на две руки мало кто может выполнить без подготовки, и поэтому оно было включено в данную категорию. Вам нужно научиться как можно выше подтягиваться, — для этого ест различные методики, после чего вы сможете выполнять данное упражнение без проблем.

Горизонт на турнике. Данное упражнение, пожалуй, наиболее сложное из списка, но оно очень зрелищное. Без целевой подготовки его выполнить просто невозможно, и для начала нужно научиться выполнять горизонт на полу, на брусьях, и только после этого переходить на турник, так как тут есть свои особенности. Горизонт на турнике на согнутых руках является упрощенным вариантом.

Передний горизонтальный вис. Тут так же нужно изрядно потрудиться, чтоб выполнить данное упражнение. Работает очень хорошо спина и пресс. В то же время данное упражнение довольно зрелищное.

Задний горизонтальный вис. Данное упражнение называют так же Ласточкой, так как есть определенные схожести. По моему мнению, оно легче, чем передний вис, но тоже требует подготовки.

Подтягивания на одной руке. Тут желательно тоже, целенаправленно включать практику подтягиваний на одной руке в свои тренировки, точнее обучение. Очень сильно помогают подтягивания с весом, и подтягивания, когда вы держитесь одной рукой за перекладину, а второй за ремешок.

Склепка (подъем разгибом). Склепка – простой технический элемент, но довольно зрелищный, и в определенной степени он похож на выход на две руки. Но дело в том, что в выходе на две нет маха ногами, как в склепке.

Царский выход на две (Выход ангела). В Джимбарре есть много всяких упражнений-загогулин, но я хочу выделить тут только Царский на две, — это, по моему мнению, самый сложный, и самый интересный элемент в этом движении уличного спорта. (Возможно, я ошибаюсь).

Упражнения на турнике для начинающих

Существуют базовые упражнения, которые рекомендуются для выполнения на турнике в домашних условиях или в спортивном зале. Они практически ничем не отличаются для новичков и профессионалов, только в прилагаемой нагрузке.

Примерная программа упражнений для начинающих спортсменов или желающих сохранить форму будет состоять из подтягиваний:

1. негативных. Проводятся с использование подставки, расположенной под турником. Упражнение заключается в попеременном подъёме и спуске с подставки, держась за турник обратным хватом;
2.  прыжковых. Встав под тренажёром, следует совершить небольшой прыжок, схватившись за перекладину. Постепенно усилием рук необходимо принять исходное положение. Условием достижения результата станет полное разгибание рук с использованием мышечной нагрузки;
3. при помощи резины. Данное упражнение заключается в применении специального амортизатора, располагающегося на перекладине. В него требуется упираться ногами, чтобы мужчина мог помогать себе при подтягивании.

По мере набора опыта тренировки следует проводить без применения дополнительных средств, что поможет набрать хорошую форму. Сюда входят подтягивания узким, широким, обратным, разным хватом.

Какие группы мышц включаются в работу

При выполнении комплекса на перекладине в работу включаются множество мышц, что делает данный вид тренировок очень эффективными. Выполнение подтягиваний или иных упражнении на турнике заставляет работать следующие группы мышц:

• дельтовидную;
• ромбовидную;
• зубчатую, трапециевидную;
• круглые мышцы спины;
• плечевой пояс;
• предплечья;
• бицепс и трицепс;
• грудные мышцы.

Упражнения для пресса

Занятие на перекладине можно делать для укрепления мышц пресса. Это позволит одновременно улучшить не только указанную группу мышц, но также приведёт к общему укреплению всей верхней половины туловища.

Единственной разновидностью упражнений для пресса является подъём ног при висе на перекладине выше уровня бёдер. При этом существует разное распределение нагрузки. Если выполнение происходит с согнутыми в коленях ногами, то большую нагрузку получают нижние и средние мышцы пресса. Если ноги прямые, то общая нагрузка значительно возрастает. Высшей точкой данного комплекса является подъём ног к перекладине.

Упражнения на бицепс

Главной целью большинства спортсменов, использующих перекладину в качестве тренажёра, является укрепление мышц рук. Упражнения на бицепс заключаются в выполнении подтягивании обратным хватом. Это означает, что руки должны быть развёрнуты ладонями к лицу мужчины.

Прокачка бицепса на турнике также нагружает мышцы по-разному. При начале сгибания большая нагрузка приходится на нижнюю и среднюю часть мышцы, а в само конце работают верхние участки. При разгибании руки происходит напряжение трицепса. Это упражнение помогает добиться гармонии в проработке рельефа рук.

Упражнения для спины

Упражнения для спины также заключаются в совершении подтягивании. Разница наблюдается лишь в выполнении хвата. Чтобы полноценно включить в работу широчайшие мышцы и иные группы спинных мышц, требуется браться широким хватом. При этом в процессе подтягивания перекладина должна оставаться за головой мужчины. Этот комплекс воздействует на круглые мышцы, придающие спине объём. Регулярное выполнение упражнений на турнике для спины помогут не только сделать её широкой, но также придадут рельеф.

Комплексные упражнения на турнике и брусьях

Вторым по доступности тренажёром, не требующим посещения спортивного зала, но позволяющего получить достаточную нагрузку на большое количество разнообразных групп мышц являются брусья.

Сочетание перекладины и брусьев может дать хороший результат. Комплекс подобных упражнений включает попеременное выполнение подходов сначала на одном, потом на другом снаряде.

Качественная тренировка будет включать подтягивания на перекладине с выполнением нескольких подходов. Далее можно перейти на брусья, где следует выполнить отжимания. Их рекомендуется выполнять также в несколько подходов.

Второй группой упражнений является прокачка пресса. Как это делать на перекладине, было разобрано выше. На брусьях необходимо совершать подъём ног под прямым углом, стараясь выполнить максимальное количество раз. Подходов в данном случае может быть всего два.

Курс Льюиса Армстронга

Льюис Армстронг создал одну из наиболее востребованных в мире спорта программ по подтягиванию. Она подходит как опытным профессионалам, так и людям, толком не умеющим подтягиваться. Результат становится очевиден уже на 4 недели занятий, когда достигается установленный норматив. Однако особых границ у этой схемы нет. Количество повторов упражнение можно расширить до 100 раз и выше за сутки.

Схема занятий напоминает обычную рабочую неделю. Пять дней нужно работать, а суббота и воскресенье – это выходные дни. Каждые сутки спортсмена ждет новая программа и единственная их схожая черта – это утреннее отжимания. Делать их нужно максимально возможное количество раз и повторить так  3 подхода. Подтягиваться предстоит начать лишь через 5 часов после отжиманий. Видоизменять программу по собственному желанию недопустимо и в исключительных случаях можно убрать 1 раз отжимания. Выглядит тренировочный комплекс Льюиса Армстронга следующим образом:

В первый день спортсмена ждут 5 подходов на максимальной выкладке. Количество повторов зависит от его организма. Новичку хватит 5, а профессионалу 25;
На вторые сутки программа строится по пирамидному признаку. Начинаются подтягивания с минимума, и с каждым подходом добавляется 1 повтор;
Для 3 дня подготовлены 9 подходов и каждые 3 меняется хват. Количество подтягиваний сугубо индивидуальное. Для примера если спортсмен выполняет упражнение 15 раз, то сделать придется 9 подходов по 15 повторений;
На 4 день количество подходов подбирается индивидуально в зависимости от возможностей атлета

Самое важное, чтобы их было как можно больше. В каждом из подходов нужно сделать одинаковое количество подтягиваний;
Пятый день будет повторением наиболее тяжелых тренировочных суток.

Основная суть программы – это стараться сделать в новом подходе на 1 подтягивание больше. Постепенно мышцы будут все больше укрепляться, и цифра в сто повторений скоро покорится спортсмену. Однако перед столь тяжелой тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

Все программы тренировок подтягиваний рассчитаны на начальную силу спортсмена, поэтому нужно подбирать для себя комплекс, ориентируясь на этот критерий. Постепенно даже не умеющий вовсе подтягиваться человек сможет делать это упражнение наравне с профессионалами. Для этого достаточно усердно трудится и не опускать руки.

Достоинства

Преимущества данного метода:

• Вы тренируете 6 групп мышц: широчайшую мышцу спины, бицепс плеча, грудные мышцы, мышцы пресса, мышцы предплечья и брахиалис.
• Программой подтягиваний можно набрать мышечную массу, приобрести красивый рельеф тела, придать дополнительную гибкость суставам и сухожилиям.
• Подтягиваться на турнике крайне полезно для позвоночника, правильно выполняя программу тренировок, можно уменьшить проявления сколиоза и начальных проявлений остеохондроза.
• Все представленные программы тренировок можно выполнять дома, особенно это актуально для тех, кто начинает подтягиваться с нуля – просто приобретите портативный турник и установите его в дверной проем.

Что необходимо турникмену

Спортсмен должен иметь в свободном доступе снаряд (жестко зафиксированная перекладина без дефектов), перчатки, эластичные бинты и «лямки» (страховочные ремни). Последние необходимы, чтобы обезопасить себя в случае срыва с турника. Как и в любом другом виде спорте не следует забывать о сбалансированном рационе и отдыхе.

Турникмен и бодитурникмен – в чем разница?

Турникмен нацелен на развитие ловкости, координации, выносливости. Бодитурникмен использует турник как инструмент для наращивания мышечной массы.

Главное, что не «впустую»!

Новомодное движение вносит серьезный вклад в развитие общества. Активный образ жизни и физическое развитие спортсмена является частью воспитательного процесса для подрастающего поколения – ровесники и ребята постарше становятся объектом подражания. Подумайте, сколько таких юнцов, увлекшись спортом глядя на своего кумира, не пристрастились к наркотикам. С появлением турникменов жизнь улиц преобразилась до неузнаваемости. Теперь, чтобы стать частью мира спорта, не обязательно идти в тренажерный зал. Достаточно выйти на дворовую площадку и уделить время для совершенствования самого себя!

Даже уличный спортсмен – это спортсмен!

Искусственно созданный термин «турникмен» не отменяет необходимости в грамотно составленной программе тренировок. Если не вникать в подробности, то любой человек, выполняющий упражнение на перекладине – это turnik-men. Привычным для каждого может считаться классическое подтягивание, любовь к которому прививается каждому парнишке на уроках физической культуры в школе. Более сложными, и, поэтому, наиболее интересными элементами, являются подъемы с переворотами, подтягивания на 1-й руке, «солнышко» и прочее. Занятия турникмена отличаются от тренировок профессиональных гимнастов более щадящим режимом. Упор делается, прежде всего, на физическое развитие и укрепление организма.

Ограничения

Турникменом способен стать каждый, независимо от возрастной или половой принадлежности. Превосходных результатов достигают те, кто с детских лет регулярно проводит тренировки. Однако, возрастных ограничений нет – заниматься можно начать и в 25, и в 40, и в 60 лет

Важно, иметь правильную программу, не перетруждаться и систематически заниматься

Занятия на турнике противопоказаны:

1. Людям, имеющим грыжи межпозвоночных дисков.
2. Страдающим избыточным весом.
3. С диагнозом остеохондроз и патологией подвижности позвонков.
4. Заболеваниями локтевого, плечевого суставов рук.
5. Есть ограничения для людей с кифозом и лордозом.

В любом случае перед началом тренировок обязательно обследуйтесь и получите консультацию врача.

Правила, которых следует придерживаться

1. Хват должен быть максимально удобным. Чтобы руки не проскальзывали, используйте в качестве средства для сцепления тальк. В холодную погоду надевайте перчатки со специальным противоскользящим покрытием.
2. Следите за правильным распределением веса. Для многих упражнений оптимальным будет положение: ноги скрещены или согнуты в коленях под прямым углом, спина прямая, кисти рук комфортно расположены на перекладине.
3. Движения должны быть плавными. Не делайте резких толчков, как и не задействуйте таз. Постепенно увеличивайте нагрузку, укрепляя мышечный каркас.
4. Профессионалы начинают с малого. Только после усвоения простых базовых упражнений следует переходить к более сложным.
5. Перед началом тренировки уделяйте достаточно времени разминке. Занятия с неразогретыми мышцами могут привести к серьезным травмам.

Чтобы улучшить технику, разнообразьте свою тренировку и не придерживайтесь каждый раз заданной последовательности. Чередуя элементы, вы не даете себе и своим мышцам «скучать».

Как тренироваться на турнике и брусьях

Лучше всего тренироваться три раза в неделю, давая отдых мышцам. Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой разделяют и делают их в разные дни. Однако ничто не мешает вам при должном уровне подготовки прокачивать все тело в одну тренировку и даже тренироваться каждый день.

Ниже вы можете увидеть простую и довольно распространенную программу, призванную развить целевую мускулатуру и повысить силовые показатели.

Крайне важным и обязательным элементом нашей тренировки является разминка. Любой пятиминутный комплекс, разогреет ваши суставы и связки, настроит их на рабочий лад. Обычно предтренировочный комплекс выполняется «сверху-вниз», то есть сначала мы займемся шеей, а потом дело дойдет до бедер и голеностопа. Итак:

Разминка

Шея. Прижимаем подбородок груди и остаемся в таком положении на одну-две секунды.

• Растягиваем наши трапеции: для этого нужно аккуратно взяться за голову и опускать её вниз к плечу. Сделайте так пару раз в каждую сторону, после чего немного повращайте шеей.
• Хорошо разогрейте грудные мышцы: сцепите руки в замок и тяните их назад, потом поднимите их вверх.
• Спина. Возьмитесь за опору и откиньтесь назад, выпрямив ноги — вы должны почувствовать растяжение широчайших.
• Упражнения для косых мышц живота знают все — это обычные наклоны туловища в сторону.
• С трицепсом сложнее: заводим согнутую руку за голову, кладем её чуть пониже шеи, а второй рукой тянем за локоть. Повторяем зеркально и для другой руки.
• Повращайте плечами, хорошенько разомните их.
• Для ног нужно поделать выпады вперед и в сторону, а также обязательно размять коленные суставы. Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес тела на одну из сторон, приседая на ногу. Потом встаньте и повторите движение в другую сторону. Поставьте ноги вместе, положите руки на колени и вращайте ними — так вы разомнете коленные суставы.

Программа тренировок

Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3-х дневного тренинга. Поделив упражнения на эти группы проще распределить нагрузку и обеспечить восстановление мышц, а следовательно и рост.День 1

• Подтягивания широким хватом. В этих упражнениях лучше стараться выполнить максимальное количество повторений в каждом подходе. Попробуйте, например, сделать от 70-ти раз за тренировку — это будет отличным испытанием для ваших мышц.
• Подъем ног в висе — замечательное упражнение на пресс, которое, однако, очень сильно загружает ваши предплечья. Поэтому попробуйте сделать 4 подхода по 10-15 раз. Сначала просто поднимайте колени к груди. Становясь сильнее вы перейдете к подъемам прямых ног на 90 градусов, а после — и к касаниям ногами верха перекладины. Разнообразные упражнения на пресс на турнике описаны в статье.
• Чтобы окончательно добить спину и руки, выделите время для освоения подтягиваний на одной руке. Это очень продвинутое движение, но чем раньше вы начнете пытаться — тем быстрее научитесь.

День 2

• Отжимания на брусьях в трицепсовом или грудном стиле. Постарайтесь сделать максимальное количество раз в четырех подходах.
• Подъем ног с опорой на брусья. Выходим в положение для обычных отжиманий и стараемся сделать «уголок», то есть удержание прямых ног под углом 90 градусов.
• Упражнение на мышечную выносливость: делаем отжимания, но после каждого повтора переставляем руки ближе к концу снаряда. Задача — одолеть всю длину брусьев и вернуться на исходную.

День 3

• Подтягивания обратным хватом, или, если вы достаточно сильны, то попробуйте научиться делать выход силой — это упражнение поможет развить верхнюю часть груди.
• Этот день лучше всего посвятить изучению различных силовых элементов, таких, например, как подъем переворот и выходы силой.

В любой день тренировок важно соблюдать рацион и правильно составлять меню питания для наращивания мышечной массы. И тогда отличные результаты не заставят вас ждать.. Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас — вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту

Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас — вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту.

Не забывайте про ноги. Обязательно выделите день, в который вы будете делать приседания, выпрыгивания и подъемы на носки.

И самое главное — тренируйтесь упорно и не пропускайте занятия, ведь только тогда вы сможете достичь нужных вам результатов.

Заниматься как Льюис Армстронг

Одной из самых популярных программ по подтягиванию на турнике является схема Льюиса Армстронга. Она отличается подходом, ею можно заниматься как «с нуля», так и спортсменам с продвинутым уровнем. Как правило, в течение 4 недель преодолевается максимальный на данном этапе для организма норматив. В принципе, нет границ для этой программы тренировок: ею можно достигнуть показателя 10, 25, 30 или даже 100 подтягиваний за несколько подходов. В чем же суть тренировок?

Заниматься нужно только 5 дней в неделю – это важно для восстановления организма. Для каждого дня недели существует своя схема

Одно лишь объединяет все дни – любое утро должно начинаться с отжимания в три подхода по максимуму. А непосредственно подтягивания можно начинать не ранее, чем через 4–5 часов после отжиманий. Пропуск или замена тренировок запрещается, на крайний случай можно один день не включать отжимания.

Программа занятий по дням следующая:

• В понедельник вы должны сделать 5 подходов на максимум 5 или 25 раз это будет, зависит только от вашего организма.
• Вторник – день «Пирамиды»: вы должны начать с минимального количества подтягиваний и добавлять в каждом повторении одно.
• В среду необходимо выполнить 9 подходов по вашему индивидуальному количеству раз. Это так называемые «тренировочные подходы». Причем каждые три необходимо менять хват. Для определения собственного количества «тренировочных подходов» нужно максимальное количество подтягиваний, которое вы можете сделать, поделить на 9 – от этого числа и отталкивайтесь. Если вы можете подтянуться 1 раз, то это будет единица.
• В четверг нужно сделать как можно больше «тренировочных подходов». Главное, чтобы количество подтягиваний в каждом было одинаковое. Не забывайте менять хват каждый третий раз.
• В пятницу вы должны определить, какой день был самым тяжелым, и повторить его.

Также существуют более простые схемы для подтягиваний, выполняя которые, вы вряд ли достигнете планки в 100 раз, но уровень вашей физической подготовки и самочувствие улучшатся. Вот одна из методик. Подтягиваться нужно через день, количество повторений зависит от исходного уровня развития мышц и устанавливается самостоятельно. Суть в том, что при каждом очередном подходе необходимо добавлять 1 подтягивание.

За максимально короткое время достигнуть показателя в 100 подтягиваний можно и следующей схемой. Необходимо выполнить 9 подходов по 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9 подтягиваний. Сложив, получим заветную цифру. Конечно, этот уровень требует серьезной предварительной подготовки.

Совет! После любой тренировки не забывайте выполнять упражнения на растяжение, так вы защитите свои связки, сухожилия и суставы от травм и быстрее достигнете желаемых результатов.

Подтягивания – одно из самых примитивных, но и эффективных упражнений, благодаря которому вы можете поддерживать свое тело в прекрасной форме как в 25, так и в 50 лет. Существующие программы подтягиваний часто оформлены в виде таблицы и помогают научиться поднимать свое тело 50 раз за один подход и 100 раз в несколько приемов. И это не предел! Главное – желание научиться, регулярные тренировки и положительный настрой.

Вис на турнике, плюсы и минусы, правила, безопасность, важные нюансы

На чтение 6 мин. Просмотров 1.2k.

Уличная гимнастика — доступный силовой вид спорта. Она оказывает комплексное положительное влияние на организм, позволяет добиться хорошего физического развития, чтобы заниматься другими смежными дисциплинами. Одно из основополагающих упражнений направления — вис на турнике; его обязательно нужно освоить тем, кто хочет правильно подтягиваться. Хоть воркаут и не отдельный вид спорта, любители уличной гимнастики постоянно проводят соревнования между собой.

Польза от упражнения

При висе на турнике прямое воздействие оказывается на мышцы, которые работают во время выполнения упражнения. При этом активно задействованы:

• дельтовидные и грудные мышцы;
• бицепсы;
• мышцы кистей, брюшного пресса, спины, предплечья.

К косвенному положительному воздействию относятся изменение походки, снятие накопившегося за день в шейном, поясничном и плечевом аппарате напряжения. Если девушка периодически висит на турнике, то сможет избежать появления «вдовьего горба», а также птоза груди. Перечисленные позитивные перемены возможны только при грамотном подходе.

Вот еще чем полезен правильный вис на перекладине:

1. Может поспособствовать увеличению роста. Смещенные по причине сидячего образа жизни позвонки после обычного и переднего виса на турнике встают на место. Особенно сильно заметен результат при выполнении элемента вечером, после полноценного рабочего дня. Систематические тренировки в течение долгого времени провоцируют изменение осанки: человек перестает сутулиться, благодаря чему визуально становится выше.
2. Позволяет растянуть, а в последствии и расслабить мышцы плеч. Снятие напряжения после виса на турнике сочетается с повышением эластичности, гибкости. Создается база для выполнения более сложных элементов уличной гимнастики.
3. Косвенно способствует нормализации кровоснабжения органов верхней половины туловища, стабилизирует положение позвонков, улучшает гибкость мышц спины.

Стоит помнить, что вис на перекладине не дает максимального расслабления мышц корпуса, а также разгрузки для спины. Это связано с сигналами от рецепторов, поступающими в мозг.

Если человек собирается заняться висом на турнике для позвоночника, идет на это ради улучшения самочувствия при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, то ему предварительно нужно получить консультацию лечащего врача.

Техника безопасности

При неправильном выполнении элемента никакой пользы от турника для позвоночника извлечь не получится. При наименее удачном развитии сценария тренировка нанесет вред здоровью. Чаще всего страдает позвоночный столб, возникает защемление корешков нервов. Продолжительное их сжатие в сочетании с неполучением медицинской помощи приводит к образованию грыжи, которая в свою очередь опасна инвалидностью. Чтобы минимизировать возможные риски, нужно научиться делать передний вис безопасно.

Советы по выполнению упражнения	Распространенные заблуждения про вис на турнике
Систематичное выполнение элемента приветствуется, но тренировки не должны быть излишне частыми. Оптимальный вариант: человек делает вис на перекладине через 1–2 дня.	Висеть на перекладине следует как можно чаще. В идеале нужно установить дома турник, чтобы каждый раз, проходя мимо него, выполнять упражнение.
Начинающим не стоит стремиться провисеть как можно дольше. Неподготовленные к нагрузкам лица, решившие любым способом продлить тренировку, не замечая того сами, в силу усталости начинают сгибать локти и напрягать широчайшие мышцы спины. При таком нарушении технологии выполнения никакую пользу висение на турнике не приносит. Дополнительные риски возникают при резком приземлении, вызванном непроизвольным разжиманием ослабевших рук. Оптимальная продолжительность для новичка — 10–30 секунд. Передний вис необходимо учиться выполнять только после того, как число подтягиваний приблизится к 10.	Передний вис и тем более его обычная версия не экстремальные элементы. Овладеть ими легко, достаточно все время увеличивать продолжительность подхода.
Вис требует предварительной разминки. После выполнения упражнения на турнике нельзя заниматься видами спорта, способными оказать негативное влияние на позвоночник. В течение первых 30 минут не стоит находиться в положении сидя.	Вис на турнике — разминка. После элемента можно переходить к выполнению силовых упражнений, в том числе к поднятию штанги.

Держаться как можно дальше, позволять себе спрыгивать с турника, не выполнять разогрев мышц, запрыгивать на перекладину по 5 раз за день — верный способ изувечить идеально здоровый позвоночник и приобрести полный набор сопутствующих заболеваний. Дополнительно увеличивается вероятность образования мозолей, степень тяжести которых с каждым последующим занятием повышается. Чтобы руки не болели, нужно на начальном этапе тренировок правильно подобрать турник. Неудачный вариант, когда приходится запрыгивать на перекладину. Оптимальным считается снаряд, если можно достать до него, подняв руки.

Дополнительную защиту от мозолей обеспечат тейп-ленты, накладки, перчатки.

Вис на турнике — упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях Использование петель или перчаток позволит избежать появления мозолей на руках Вис на турнике зачастую представляет собой разминку перед началом основной тренировки

Правила выполнения

Соблюдение предписаний позволит избежать травм, быстрее добиться успехов. Вот как правильно висеть:

1. Упражнение вис на турнике следует начать с корректного размещения ладоней. Они должны находиться друг от друга на расстоянии, чуть превышающем ширину плеч. Чтобы все сделать правильно, не следует запрыгивать на перекладину с последующим перераспределением по ней рук.
2. После принятия положения нужно позволить телу расслабиться. Достичь поставленной цели поможет степенное непрерывистое дыхание. Воздух должен выходить свободно. Стопы ног во время выполнения виса оттянуты, пятки сведены.
3. После стабилизации работы легких и расслабления медленно наклонить голову, попытаться коснуться подбородком груди. Элемент направлен на растяжение среднего и верхнего отдела позвоночника.
4. Вернуться в исходное положение, отпустить гриф и осторожно спуститься вниз.

Мало узнать, как научиться висеть на турнике, нужно подготовить к нагрузке мышцы-сгибатели пальцев. Чтобы они не разогнулись в неподходящий момент, их тренируют при помощи эспандера. Занятия с ним должны стать ежедневными. Их можно включить в предварительную разминку.

Руки должны быть размещены чуть шире, чем ширина плеч При выполнении упражнения важно следить за правильностью дыхания

Распространенные ошибки

Силовые тренировки носят циклический характер. Каждое занятие состоит из определенного количества и типа этапов. Нельзя выбрасывать из тренировки разминку по причине нехватки времени, также не стоит резко расширять программу. Основные ошибки новичков:

1. Сгибание рук в локтях. Верхние конечности должны быть выпрямлены, в противном случае не получится добиться растяжения позвоночника, освобождения защемленных нервов, расслабления отдельных групп мышц. Ошибка приводит и к провалу попытки увеличения роста. Приступать к обучению техникам, требующих сгиба в локтевой зоне, можно только после того, как число подтягиваний приблизится к 15. К тому моменту должна быть в полной мере освоена методика поднятия ног.
2. Несоблюдение техники дыхания. Момент особенно важен при переднем висе, но и стандартная версия упражнения требует контроля работы легких. Без соответствующего умения невозможно добиться нужного уровня расслабления.
3. Подключение мышц спины. Они во время выполнения должны быть расслаблены.
4. Попытка стабилизации тела при помощи одних только рук. Если неудачно выполненный захват грифа привел к раскачиванию тела, то проблему решают при помощи отклонения и напряжения ног, туловища. Подход позволяет избежать переутомления мышц-сгибателей пальцев и преждевременного завершения тренировки.

Вис на турнике — стандартное упражнение уличной гимнастики. В нем на теоретическом уровне заложены и польза, и вред. Тип оказываемого влияния зависит от соблюдения техники безопасности, адекватной оценки собственных возможностей, умения правильно организовать тренировку.

Видео

«Какие существуют виды подъемов на перекладине и брусьях?» – Яндекс.Кью

Для начала не плохо было бы набрать мышечную массу.Если вы собираетесь тренироваться натурально, то без жирка скорее всего этого сделать не получится, хотя возможно у вас хорошая генетика и вам повезет 🙂 .Для этого подойдут именно турник и брусья, т.к. данные упражнения являются базовыми(т.е. задействуют два и более суставов).К примеру, тренировку можно разделить на два дня-день спины и день груди(вторник-спина, бицепс , четверг-грудь трицепс(если умеете отжиматься и стоя на руках, то сюда можно добавить плечи, плюс, пресс( подъем ног в висе является замечательным упражнением для набора массы мышц кора).Почему спина-бицепс, грудь-трицепс?Все просто, это мышцы синергисты, они работают вместе.

Примерный план тренировки:

Вторник: спина+бицепс:

Подтягивания широким хватом к груди(широчайшие мышцы спины)

Подтягивания прямым средним хватом (широчайшие,середина спины, брахиалис(плечевая мышца),предплечья)

Подтягивания обратным средним хватом(широчайшие,середина спины,предплечья,бицепс)

Т-подтягивания(хват-молот)(предплечья,внешняя головка бицепса,брахиалис)

Четверг:грудь+трицепс:

Отжимания на брусьях(если есть возможность, то меняйте положение рук, тем самым вы делаете акцент либо на трицепс либо на грудь)

Параллельные отжимания на брусьях(грудь)

По поводу груди могу дать только это, однако можно ещё использовать отжимания от пола, меняя угол, что даст проработку разных участков груди.

ВАЖНЫЙ ПУНКТ!При наборе массы необходимо делать от 8 до 12 повторений, если же вы с вашим весом можете делать больше, то попробуйте приобрести специальный пояс с цепью на которую цепляется утяжеление(гиря, блин и т.д.). Если такой возможности нет, то можно симпровизировать портфель, в него напихать нужный вес с которым вы сможете тренироваться в районе 8-12 повторений

P.S.

О ногах.

На своем опыте могу сказать, что не плохой альтернативе штанге являются гири,если таковые есть, а также сэнд-бэг(очень удобная штука, с ней, кстати, можно не только ноги качать)

Надеюсь, данная информация будет для вас полезна 🙂

Какие мышцы работают при подтягивании на турнике, основные упражнения

На чтение 6 мин. Просмотров 2.3k.

С помощью подтягивания удается повысить выносливость и накачать мышцы. В ходе тренировки нагрузка оказывается на множество мышечных структур, и даже суставы. Каждый спортсмен должен знать, какие мышцы работают при подтягивании на турнике, чтобы подобрать подходящую схему занятий. Чтобы добиться максимальных результатов, достаточно просто определиться с техникой.

Польза подтягиваний

Занятия на перекладине положительно отражаются на состоянии организма. Регулярное выполнение упражнений способно принести огромную пользу:

1. Позвоночник. Формируется правильная, ровная осанка. Особенно важно это для тех, кто привык сутулиться или вынужден находиться в неестественном положении по несколько часов каждый день. Кроме того, подтягивания способствуют расслаблению позвоночника.
2. Спина. Мышечные ткани накачиваются. Спина становится рельефной, красивой. Внешний вид существенно улучшается.
3. Руки. На них оказывается максимальная нагрузка. Напряжение испытывают абсолютно все мышцы. Соответственно, силы в них становится гораздо больше.
4. Пресс. На брюшные мышцы нагрузка сравнительно небольшая, но их все равно можно накачать. Для достижения максимального эффекта рекомендуется поднимать ноги во время виса.

Подтягивания на турнике позволяют предотвратить развитие остеохондроза и сколиоза. Благодаря тренировкам стимулируется кровообращение. Все ткани получают должное питание, регенерационные процессы ускоряются. Стремительно восстанавливаются капилляры и сосуды.

Подтягивания на турнике положительно отражаются на состоянии организма При подтягиваниях максимальная нагрузка оказывается на руки

Задействованная мускулатура в разных видах хвата

Нужно изучить информацию о том, какие виды подтягиваний на турнике существуют. В зависимости от выбранного упражнения будут задействованы разные группы мышц. Данный момент обязательно нужно учитывать, чтобы правильно разработать схему дальнейших занятий.

Виды подтягиваний на турнике

Широкий за голову и к груди

Заводя тему о том, какие мышцы работают на турнике при подтягивании к грудной клетке, стоит отметить, что такое упражнение считается одним из самых полезных. Акцент при его выполнении делается на следующие группы мышечных тканей:

• круглые парные;
• трапециевидные.

Правда, далеко не все могут выполнять упражнение правильно. Если не придерживаться техники, желаемый результат попросту не достигается. Нужно делать следующее:

1. Взяться за турник приблизительно таким же хватом, как при выполнении жима со штангой.
2. Перекладина обхватывается сверху большими пальцами.
3. При сведении лопаток выполняется подтягивание, но бицепсы остаются расслабленными. Верхней частью груди нужно коснуться снаряда.
4. Буквально на секунды задержаться вверху и вернуться в изначальное положение.

Отжимания на турнике широким хватом за голову считаются опасными. Во избежание проблем упражнение выполняется строго по правилам. Его делают по следующей технологии:

1. Ширина хвата точно такая же, как в предыдущем случае.
2. При подтягивании спина не прогибается.
3. Ноги выпрямляются и размещаются на одной линии с торсом.
4. Недопустимо отклонение локтевых суставов назад. Они располагаются строго вниз.

Стоит разобраться, какие мышцы работают при подтягивании на турнике. Задействованы оказываются широчайшие (центр и верх), круглые парные. Кроме того, атлет в ходе проведения тренировки также качает трапециевидные.

При неосторожном, чрезмерно частом выполнении упражнения на турнике широким хватом за голову, есть риск получения травм. Их также способна спровоцировать очень слабая подвижность суставов в области плеча.

Средний сверху и снизу

Способ подтягивания на турнике средним хватом сверху считается классическим. Такое упражнение развивает мышечные ткани спины, плечи и бицепсы. Выполняется оно по следующей схеме:

1. Руки на перекладине располагаются на ширине плеч.
2. Атлет провисает, скрестив ноги и незначительно прогибая спину.
3. Нужно подтянуться, сведя при этом лопатки и коснувшись грудью снаряда.
4. При возвращении в нижнюю точку руки полностью выпрямляются.

Отжимание средним хватом снизу выполняется немного легче. Максимальное напряжение наблюдается в области бицепсов. Также напрягаются при подтягивании мышцы в области спины. Руки на перекладине располагаются на ширине плеч, но хват осуществляется ладонями к себе. При поднятии в верхнюю точку плечи отводятся назад и вниз.

Узкий хват

Отдельного внимания заслуживает узкий хват. В данном случае задействована оказывается ни одна группа мышц, а многие. Спортсмен напрягает низ широчайших, бицепсы, а также плечевые и зубчатые мышечные ткани. Упражнение подразумевает следующие действия:

1. Атлет висит на турнике. Руки его расположены достаточно близко друг к другу, но не чрезмерно.
2. Спина немного провисает.
3. Подтягивание выполняется с касанием низа груди к перекладине.

При выполнении отжиманий нужно быть предельно внимательным. Крайне важно следить, чтобы при поднятии плечи отводились назад, а лопатки сводились. При достижении верхней точки следует более сильно прогибать спину.

Параллельный хват

 

Узкий хват

Нейтральный вдоль перекладины

В ходе выполнения данного упражнения атлет задействует несколько групп мышц. Напрягается не только низ широчайших, но и плечевые, зубчатые. Тренировка проходит по следующей схеме:

1. Спортсмен берется за снаряд таким образом, чтобы один из кулаков был расположен перед другим.
2. При поднятии спина активно прогибается.
3. Нужно коснуться турника нижней частью груди.
4. При достижении верхней точки голова отводится в сторону. Причем из раза в раз в другую.

При каждом подходе нужно обязательно менять расположение рук. Иначе нагрузка на мышцы будет неравномерной.

Частичные подтягивания

Упражнение является своеобразным сгибанием на бицепс, при котором используется перекладина. Именно так предпочитают качаться многие известные бодибилдеры. Максимальное напряжение отмечается в двуглавой плечевой мышце.

При исполнении нужно взяться за снаряд обратным средним хватом и подняться до половины. В таком положении корпус фиксируется строго под прямым углом по отношению к полу. Руки сгибаются. Атлет прикладывает максимум усилий, чтобы подтягиваться ключицей к снаряду.

Важные рекомендации

Недостаточно просто понять, какие мышцы работают при подтягивании на турнике, чтобы достичь желаемого результата. Крайне важно во время тренировки придерживаться определенных правил. Среди основных из них:

1. Недопустимы раскачивания и инерция, рывки.
2. Поднятия и спуски осуществляются максимально плавно.
3. При достижении высшей точки подбородок располагается над турником.
4. Голову держат только прямо.
5. Хват максимально крепкий.

Еще один немаловажный момент — правильное составление схемы тренировок. Например, их можно проводить три раза в неделю. На каждый из дней будет приходиться разная нагрузка:

1. Выполняются три подхода обратным узким хватом с максимально возможным количеством раз в каждом сете. Столько же подходов делается широким хватом за спину.
2. Во второй день делают три подхода по максимальному количеству раз средним хватом.
3. Третья тренировка проводится в облегченном режиме. Переутомление мышечных тканей недопустимо. Достаточно выполнить три сета всего по десять подтягиваний.

В таком режиме нужно проработать минимум месяц. Затем уже можно незначительно увеличивать нагрузку, дополнительно использовать утяжелители. Благодаря таким действиям мышечная масса будет наращиваться существенно быстрее.

Видео

Кому полезно заниматься на турнике — Российская газета

«Мой результат — 26. А ваш?)))» — написал на своей странице в соцсети Кирилл Калистратов, 53 года, педиатр, москвич. Кирилл написал о подтягиваниях. И предложил друзьям и знакомым посоревноваться, проверить свою спортивную форму. Тем более что 14 сентября, в нынешнюю субботу, проходит международная акция World pull-up day или — «как это по-русски?» — Всемирный день подтягивания.

Праздник придумали в 2011 году в Латвии. Все желающие вышли к турникам, подтягивались и сравнивали результаты. Сегодня, в век соцсетей, стать участником очень легко: найди страничку, регистрируйся и вперед! То есть вверх…

На турнике — глава Дагестана Владимир Васильев. Фото: Михаил Синицын/РГ

В прошлом году результатами делились любители-спортсмены из 23 стран, в этом — заявились уже из 40, и заявки продолжают поступать. Занятие более чем демократичное: в каких-то городах к акции присоединяются фитнес-клубы, но, вообще-то, для того чтобы подтянуться «на счет», достаточно самого обычного «дворового» турника.

«Что это дает? Ну, конечно, здоровье, а еще удовольствие, — сказал «Российской газете» Кирилл Калистратов. — Турник и брусья — самые простые, но эффективные спортивные снаряды. Не нужен зал. Не нужна какая-то особенная дорогая экипировка. А упражнения с собственным весом — это достаточно просто, можно тренироваться самостоятельно, тратить минимум времени и поддерживать хорошие физические кондиции. Улучшается настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины. Укрепляется сердечно-сосудистая система, — это я вам как доктор говорю.- А еще, конечно, возрастает работоспособность. И все это — при минимальных затратах. Я, например, занимаюсь каждый день по дороге на работу. Благо, в Москве, как и многих других городах, за последние годы оборудовали множество спортивных площадок».

По рекомендациям ВОЗ, чтобы оставаться здоровым, нужно не только двигаться (помните «золотой стандарт» — 10 тысяч шагов в день?), но и заниматься регулярной силовой нагрузкой. Необходимый минимум — примерно 40-60 минут в неделю. То есть в день, по большому счету, вполне достаточно повисеть на турнике, поотжиматься и поподтягиваться всего-то минут 10-15.

Не обязательно (а для неспортсменов и нежелательно) «тягать» железо — вполне достаточно упражнений с собственным весом. Причем для людей в возрасте силовые упражнения, возможно, еще важнее, чем для зеленой молодежи — они помогают сохранять мышечную массу, поддерживают на уровне обмен веществ (проще говоря, не дают толстеть и заплывать жирком) и защищают костную систему.

Владимир Жириновский силен не только в дебатах. Фото: Сергей Фадеичев/ТАСС

«Есть миф, причем распространенный даже среди некоторых врачей, что при сколиозе висы и подтягивания вредны, — сказал «Российской газете» врач спортивной медицины, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУ физкультуры, спорта, молодежи и туризма Олег Васильев. — На самом деле все наоборот. Не будем брать людей с сильной степенью патологии, сколиозом IV степени, это отдельный разговор. Но при «обычной» сутулости, нарушениях осанки, легких формах сколиоза надо висеть и надо подтягиваться! Как только человек повисает, срабатывает рефлекс, мышцы спины и пресса напрягаются, образуется мышечный корсет, который, если тренироваться регулярно, поддерживает позвоночник. Так что со временем, тренируясь всего несколько минут в день, можно стабилизировать и улучшить осанку».

Я отлично помню, как в старших классах на каждом уроке физкультуры наши мальчишки соревновались в подтягиваниях, а девочки дружно и не без ехидства считали вслух: «Один, два…десять…» Естественно, помню, кто был чемпионом класса (привет, Константин, если, конечно, читаешь «Российскую газету»). И даже результат его, кажется, помню.

Как сказал доктор Калистратов, для его 53 лет его результат — 26 подтягиваний («плавно, без рывков, четко до подбородка») вполне достойный. Но, заглянув в нормативы ГТО, легко убедиться, что это не просто достойный, а рекордный результат — для возраста 50+ для получения золотого уровня достаточно… только трех подтягиваний.

Советы спортивного доктора Олега Васильева

1. Хоть дело, казалось бы, и нехитрое, но если переборщить (особенно людям с лишним весом и в возрасте старше 45) — есть угроза потянуть сухожилия рук. Это больно и плохо лечится.

«Это заболевание типа «теннисного локтя», которым страдают представители профессионального тенниса, — пояснил Олег Васильев. — Боли жуткие, и восстанавливаются нормальные функции очень долго. Поэтому для подстраховки для начинающих я бы рекомендовал использовать кольцевую резину — это такие ленты с разной степенью эластичные, продаются во всех спортивных магазинах. Нужно ее перекинуть через турник, встать в петлю ногами. Когда начинаешь подтягиваться — лента «помогает», уменьшая нагрузку, как бы принимая на себя часть веса».

2. Можно начинать на низком турнике, высотой примерно 1,5 метра. Ноги при этом спокойно вытянуты вперед или полусогнуты и касаются земли, — это также снижает нагрузку.

3. Не надо подтягиваться сразу по максимуму возможностей. Лучше сделать больше коротких подходов, чем один — но выбиться из сил.

4. По мере нарабатывания тренированности увеличивается темп и количество подтягиваний. Все это легко регулировать самому.

5. При разных хватах — прямом и обратном, узком, широком — прорабатываются разные группы мышц. Но в целом при подтягиваниях работают все мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы, ну и, конечно, мышцы рук.

6. Подтягиваться полезно и девушкам — просто надо это делать аккуратно, без излишнего фанатизма. «Перекачать» плечи на турнике сложно, а сделать руки и спину красивыми и подтянутыми — вполне реально.

«При подтягиваниях у девушек отлично качаются трицепсы, это те мышцы, которые делают руку сзади тонкой и красивой. Тренер поможет подобрать правильный хват, чтобы руки работали правильно, — подсказывает Олег Васильев. — Женское тело так устроено, что там очень сложно накачать мышцы, которые бы портили и делали «кабанью» спину, которой страдают тяжелоатлетки. После завершения формирования опорно-двигательного аппарата, после 20-22 лет, девушки себе фактуру на турнике не испортят, а только улучшат. Ну а до этого возраста, пока организма формируется, надо просто проявлять разумность».

Шестилетний Рохим Куриев из Чечни — мировой рекордсмен в отжиманияхот пола. За один подход он сумел отжаться 4618 раз, а за два часа — 4183 раза. Фото: Елена Афонина/ТАСС

А у них

Турнику все возрасты покорны

В соседней Украине несколько лет назад известный спортсмен и бизнесмен Денис Минин организовал движение Workout — уличные тренировки. Началось с того, что Денис сам покупал на пунктах металлолома старые трубы, отработанные футбольные ворота и строил уличные спортивные площадки с простыми тренажерами. Фестивали и праздники, организованные Мининым, набрали невероятную популярность: в них участвуют тысячи людей — и дети, и 80-летние старики.

*Это расширенная версия текста, опубликованного в номере «РГ»

Гимнастка

Team GB установила новый рекорд Гиннеса по самому длинному сальто назад на турнике

Гимнастка сборной Великобритании установила новый мировой рекорд Гиннеса по самому длинному сальто назад после замаха на 19 футов 3 дюйма между турниками

• Эшли Уотсон установила мировой рекорд Гиннеса — 19 футов 3,1 дюйма на турниках
• Гимнастка сборной Великобритании установила новый рекорд самого длинного сальто назад в тренажерном зале в Лидсе
• 26-летний спортсмен опубликовал видео рекордного сальто назад в Instagram

Крис Дайер для Mailonline

Опубликовано: 21 : 46 BST, 22 ноября 2018 г. | Обновлено: 21:54 BST, 22 ноября 2018 г.

Гимнастка сборной Великобритании установила невероятный мировой рекорд по самому длинному сальто назад на турниках.

Эшли Уотсон фактически установила мировой рекорд Гиннеса, дважды перескакивая с одной перекладины на другую, но удалила первую версию, потому что на видео она не выглядела правильно.

На видео, размещенном в Instagram, можно было увидеть, как он трижды вращался на перекладине, чтобы набрать обороты, прежде чем ослабить хватку, пролететь по воздуху и приземлиться на второй комплект перекладин.

Один раз он пролетел в воздухе, преодолев расстояние 19 футов 3,1 дюйма (5,87 м), чтобы установить новый мировой рекорд.

Эшли Уотсон один раз перевернулся в воздухе, преодолев расстояние почти 20 футов, чтобы установить новый мировой рекорд.

Гимнастка сборной Великобритании трижды пролетела в воздухе, чтобы набрать обороты, и перевернулась через воздух, чтобы завершить акробатический маневр.

Взявшись за вторую перекладину, он дважды перемахнул, прежде чем приземлиться на гимнастическом коврике — это лучший в мире маневр.

Когда он успешно приземлился, Уотсон поднял руки вверх и сказал: «Да ладно, это было так чисто».

Вчера он установил новый рекорд в Гимнастическом клубе Лидса под наблюдением двух независимых свидетелей и дипломированного геодезиста для измерения расстояния.

26-летний игрок, который находится в сборной Великобритании с 15 лет, преуспел с восьмой попытки и сказал, что «удивлен, что никто не пробовал это раньше».

Ватсон сказал, что на самом деле установил новый рекорд с шестой попытки, но удалил его из Instagram, потому что на пленке он выглядел недостаточно хорошо из-за согнутой ноги.

Ватсон схватился за второй комплект турников и дважды пролетел в воздухе перед приземлением на гимнастический коврик

Когда Ватсон приземлился в прыжке, он торжественно поднял руки вверх и сказал: «Давай, это было так чисто »

Он сказал:« Это было потрясающе, я не осознавал, что поймал его, пока не стал раскачиваться на другой стойке.

‘Я поймал его с шестой попытки, но немного согнул ноги — так что не мог позволить этому выйти на пленку.’

Он опубликовал фотографию себя с усами и сертификатом в руке с подписью: «Обладатель рекордов Гиннеса! Самое дальнее сальто между горизонтальными перекладинами составляет 5,87 м (19 футов 3,1 дюйма) и было выполнено Эшли Уотсон (Великобритания) в Лидсе, Великобритания, 19 октября 2018 года ‘#OfficiallyAmazing’.

Уотсон ранее принимал участие в чемпионатах Великобритании и Европы и наиболее известен своими работами с параллельными и высокими брусьями.

В предыдущих сообщениях в социальных сетях он поделился своими черно-белыми фотографиями, на которых он был одет как гимнаст 1950-х годов, один из которых изображал величайшего шоумена в красной куртке, а другой — с другими конкурентами в человеческой пирамиде.

На других фотографиях он запечатлен топлес с огромным мечом и маленьким римским гладиаторским мечом.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Gymnastics Kids Horizontal For Home

Наши услуги

ShuangDie Services

Pre-sale

1: Мы OEM, принимаем ваши индивидуальные настройки

2: Мы специализируемся на спортивных товарах в течение многих лет, с профессиональным качеством и сервисом в этом поданы пользуются популярностью.

3: Независимо от того, является ли ваш заказ образцом или крупным заказом, вы навсегда останетесь нашим VIP.

После продажи

1 У нас есть профессиональная команда послепродажного обслуживания.

2 Проблема всегда решается в любое время, мы уделяем внимание оперативности, отзывы клиентов — наша вечная мотивация.

3 Мы продаем не только товары, но и вызываем доверие.

Контактное лицо: Брайан Ли

Мобильный: 18731767122/18233675566

Информация о компании

Компания Cangzhou Shuangdie Sports Equipment Co., Ltd., основанная в 1983 году, является крупным профессиональным производителем, занимающимся исследованиями и разработками, дизайном и производством. , продажа и сервис. Предшественником была фабрика настольного тенниса Haixing Shuangdie, и вот уже почти 40 лет мы специализируемся на продукции, связанной со спортом.Основной ассортимент продукции включает в себя все виды столов для настольного тенниса в помещении и на открытом воздухе, все виды танцевальных планок, деревянные ребра, ступеньки, баскетбольные стойки, фитнес-оборудование, все виды ковриков, серию экипировки для бадминтона, тенниса и волейбола, а также строительные проекты для фитнеса. пол.

Shuangdie начал свой зарубежный маркетинг с 2015 года. На протяжении десятилетий Shuangdie выполнял свою задачу: «Качество — это жизнь, честность для рынка», и мы нацелены на производство продукции.

Продукция бренда Shuangdie завоевала респектабельную репутацию на ярмарке спортивного оборудования. Мы также завоевали множество наград, таких как демонстрационная компания высшего уровня кредитного менеджмента Хэбэй AAA, кредитное предприятие 3.15 в Китае, отличное предприятие в Китае, рекомендованная компания с двойным приоритетом по качеству и целостности, предприятие бренда AAA, знаменитый бренд Хэбэй и национальные торговые палаты. и промышленное предприятие, предприятие ассоциации информации качества Хэбэй и так далее.

Кроме того, Shuangdie спонсирует профессиональные соревнования по настольному теннису «Shuangdie Cup» в ряде городов и спортивных университетов.
Смотря в будущее, Shuangdie будет продолжать вводить новшества в продукты и предоставлять удовлетворительные продукты для всех клиентов.

Контактное лицо: Брайан Ли

Мобильный: 18731767122/18233675566

.

Турник на двери для тренировок для бодибилдинга Фитнес Pull Up Тренировочная штанга Спорт Фитнес-оборудование для дома Подшипник для спортзала 100 кг | |

Параметры продукта

Материал: сталь

Подходит для двери шириной: 62 * 100см

Название продукта: дверь на турнике / подъем

Инструкция по сборке:
Шаг 1: Закрепите резиновую заглушку на дверной коробке винтами.
Шаг 2: Поверните стержень по часовой стрелке, пока конец стержня не будет плотно прижат к дверной коробке.
ВНИМАНИЕ: Перед тем, как продолжить, убедитесь, что штанга надежно закреплена.

Турник дверной * 1

1. ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ. (за исключением некоторых стран и APO / FPO)
2. Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.
3.Мы отправляем только по подтвержденным адресам заказа. Адрес вашего заказа ДОЛЖЕН СООТВЕТСТВОВАТЬ вашему адресу доставки.
4. Представленные изображения не являются фактическим товаром и предназначены только для справки.
5. ВРЕМЯ ПЕРЕХОДА ОБСЛУЖИВАНИЯ предоставляется перевозчиком и не включает выходные и праздничные дни. Время доставки может меняться, особенно во время курортного сезона.
6. Если вы не получили заказ в течение 30 дней с момента оплаты, свяжитесь с нами. Мы отследим ваш заказ и свяжемся с вами в ближайшее время. Наша цель — удовлетворение клиентов!
7.Срок поставки:

1. У вас есть 7 дней, чтобы связаться с нами и 30 дней, чтобы вернуть его с даты получения. Если товар находится в вашем распоряжении более 7 дней, он будет считаться использованным, и МЫ НЕ БУДЕМ ВЫПЛАТИТЬ ВОЗВРАТ ИЛИ ЗАМЕНУ. БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ!
Стоимость доставки оплачивается как продавцом, так и покупателем пополам.
2. Все возвращаемые товары ДОЛЖНЫ БЫТЬ в оригинальной упаковке, и вы ДОЛЖНЫ ПРЕДОСТАВИТЬ нам номер отслеживания доставки, конкретную причину возврата и идентификатор вашего заказа.
3. Мы вернем ВАШУ ПОЛНУЮ СУММУ ВЫИГРЫШНОЙ СТАВКИ после получения товара в его первоначальном состоянии и в упаковке со всеми компонентами и аксессуарами ПОСЛЕ того, как Покупатель и Продавец отменят транзакцию с aliexpress. ИЛИ вы можете выбрать замену.
4. Мы несем всю стоимость доставки, если товар (ы) не соответствует рекламе.

1. 12 месяцев ограниченной гарантии производителя на дефектные изделия (за исключением предметов, поврежденных и / или неправильно использованных после получения).Гарантия на аксессуары составляет 3 месяца.
2. О дефектных элементах НЕОБХОДИМО сообщить и вернуть их в течение гарантийного срока (и, если возможно, в оригинальной упаковке). Вы должны сообщить нам, в чем заключается дефект, и сообщить номер вашего заказа. МЫ НЕ РЕМОНТ ИЛИ ЗАМЕНУ ИЗДЕЛИЙ С истекшим сроком действия гарантии
.
Вы соглашаетесь со всеми вышеперечисленными правилами при заказе на aliexpress!

Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности клиентов! Обратная связь очень важна.Мы просим вас связаться с нами немедленно, прежде чем вы оставите нейтральный или отрицательный отзыв, чтобы мы могли удовлетворить ваши потребности.
Невозможно решить проблемы, если мы о них не знаем!

.

Домашнее оборудование для фитнеса с регулируемой квадратной трубкой с горизонтальной перекладиной и направленным вверх корпусом | |

Широчайшие мышцы спины — одно из основных направлений тренировок бодибилдеров. Его степень развития имеет прямое отношение к бодибилдингу. Другими словами, когда широчайшая мышца спины богатая и развитая, вся спина имеет V-образную форму. Существует множество методов тренировки развитой широчайшей и трапециевидной мышцы спины, большой круглой мышцы, малой круглой мышцы, ромбовидной мышцы, подостной мышцы и других групп мышц спины.Среди них подтягивания — это в целом эффективный метод тренировки. Процесс движения подтягивания очень прост. Обе руки широкие, турник вытянут, руки прямые, корпус подвешен, поясница расслаблена, две ноги прямые или скрещенные. Затем на вдохе используйте силу сокращения широчайшей мышцы спины, чтобы сгибать руки, пока нижняя челюсть (подбородок) не превысит горизонтальную перекладину или шею и не приблизится к турнику.После короткой паузы на вдохе используйте силу широчайшей мышцы спины, чтобы медленно опускаться, пока она не восстановится. Приседание превышает планку, и это действие называется «подтягивание груди». Задняя часть шеи находится близко к перекладине, также известная как «задняя часть шеи направлена ​​вверх». Также существует разновидность подтягивания, заключающаяся в том, чтобы повесить специальную балку на турник и удерживать балку под рамой обеими руками для выполнения подтягивания. Это действие называется «параллельный захват тела вверх». В общем, если вы делаете более 15 подтягиваний за раз, попробуйте использовать пояс или веревку, чтобы прикрепить тяжелые предметы или штанги.Некоторым людям нравится вешать тяжелые предметы на талию, а некоторые привыкли привязывать их к лодыжкам. Однако следует напомнить вам о двух моментах: во-первых, вес является подходящим; второй — обратить внимание на безопасность.

.

Какая польза от аэробики, что дает?

Занятия по аэробике в настоящее время предлагаются посетителям практически каждого фитнес-клуба по всему миру. Они очень популярны как среди мужчин, так и среди женщин, благодаря своей доступности, эффективности и огромной пользе, которую приносят организму такие занятия.

Аэробика – это целый комплекс упражнений, который включает в себя самые разные движения. Это и бег, и ходьба, и прыжки, и всевозможные упражнения на гибкость и растяжку. В целом название данного комплекса упражнений в переводе с греческого означает «воздушный», «использующий воздух», «живущий в воздухе». Из этого можно сделать вывод, что в данных спортивных занятиях важны не только движения тела, но и дыхательные упражнения. В аэробике правильное дыхание – один из самых важных и главных моментов.

Пользу аэробных нагрузок для человеческого организма люди заметили еще много веков назад. А в нашей стране понятие «аэробика» стало использоваться в конце прошлого века. В середине 80-х годов по телевидению стали транслироваться специальные комплексы упражнений. Благодаря этому люди могли заниматься аэробикой у себя дома, не отходя от экранов телевизоров. А уже немного позже подобные тренировки стали предлагать различные спортивные клубы по всей стране.

Есть у аэробики и второе название – ритмическая гимнастика. Специалисты советуют заниматься аэробикой не только для похудения, но также в оздоровительных целях и для профилактики всевозможных заболеваний. Регулярное выполнение такого рода упражнений позволяет сбросить лишний вес, постоянно поддерживать свое тело в тонусе и отличной форме, тренировать мышцы и кожу, омолаживать свой организм, а также закалять и оздоравливать его. Польза аэробики для человека очевидна.

Заниматься ритмической гимнастикой можно в любом возрасте. В настоящее время разработано огромное количество самых разных комплексов аэробных упражнений, среди которых каждый человек сможет найти для себя подходящий. Занятия аэробикой можно проводить как в спортивном зале или на улице с группой, так и самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы достигнуть видимых результатов, выполнять упражнения следует регулярно. Частот занятий – 2-4 раза в неделю. На одну тренировку потребуется от 1 до 1,5 часов, не меньше. Часто человек, желая быстро похудеть и привести себя в форму, начинает заниматься аэробикой слишком интенсивно – 6-7 раз в неделю. На самом деле к желаемым результатам такие занятия не приведут, во всем нужна мера. Лучше сразу выделить несколько определенных дней в неделю для своих занятий аэробикой и всегда начинать выполнять упражнения в одно и то же время. Тренировки могут проходить как в утренние часы, так и вечером. Выбор времени зависит лишь от того, когда уделить время спорту удобно самому занимающемуся.

Заниматься аэробикой нельзя только в тех случаях, если в недавнем времени человек перенес какую-либо травму (вывих, перелом, трещина кости и т.д). Никаких других показаний к подобным занятиям нет. Аэробика полезна как для детей, так и для взрослых и даже пожилых людей. Главное не начинать сразу с продолжительных тренировок и интенсивных нагрузок.

Привыкать к занятиям следует постепенно. Но все де стоит иметь ввиду, что, например, жир тело начнет сжигать лишь через 25-30 минут после начала тренировки, поэтому заниматься меньше по времени практически не имеет смысла, особенно если конечная цель занятий – похудение. Поэтому в первую неделю занятий тренировки в идеале должны длиться 30 минут, а затем к этому времени можно прибавлять еще по 5-10 минут каждую неделю. Важно в этот период внимательно следить за своим самочувствием и не перегружать организм. После тренировок в теле должна быть приятная усталость. Ну и, конечно, не обойтись без тянущей боли в мышцах. Она пройдет уж после нескольких регулярных тренировок.

Что дает аэробика человеку? Конечный результат во многом зависит от вида аэробики

Степ-аэробика. В этом случае комплекс упражнений выполняется при помощи специального приспособления – степ-платформы. Это позволяет давать организму дополнительную нагрузку. В этом случае особенно тренируются бедра, ягодицы и икры. Такие занятия позволяют сжигать огромное количество калорий, быстро и эффективно избавляться от жира, а также укреплять опорно-двигательный аппарат и даже устранять некоторые связанные с ним заболевания. Особенно популярен этот вид аэробики у представительниц прекрасного пола.

Танцевальная аэробика. Отлично помогает похудеть и стать стройнее. Под веселую быструю музыку заниматься не только полезно, но еще и очень приятно. Такие занятия улучшают не только фигуру в целом, но еще и поднимают настроение, а также дают заряд бодрости на целый день. В результате занятий танцевальной аэробикой повышается иммунитет, улучшается работа сердечнососудистой системы, тело становится более гибким и легким.

Кардиоаэробика. Этот вид аэробики не только помогает похудеть, но еще и развивает выносливость организма, тренирует сердце и сосуды, и помогает ему противостоять самым разным заболеваниям. Правда, одно такое занятие должно занимать не меньше часа. В процессе тренировки кислород поступает ко всем органа. В результате происходит расщепление углеводов и жиров.

И наконец, водная аэробика, чем полезна она?

Такие тренировки разрешены абсолютно всем. Аквааэробика показана даже людям с ограниченными возможностями и беременным девушкам. При таких занятиях можно не только похудеть гораздо быстрее, чем во время тренировок в спортивном зале и дома, но еще и улучшить состояние своей кожи. Вода как бы массирует всю поверхность кожи, а, кроме того, создает дополнительное сопротивление и тем самым повышает результативность занятий.

Для себя можно выбрать один из видов аэробики или же сочетать их все вместе.

Лучше всего заниматься аэробикой в утреннее время примерно через 2 часа после завтрака. В целом, чтобы тренировки были эффективны для фигуры и организма, перед любой тренировкой не следует употреблять пищу в течение двух часов, а также лучше не кушать в течение часа после занятий.

В результате регулярных тренировок первый положительный эффект на самочувствии и фигуре будет замечен уже в течение первого месяца, а через полгода аэробика поможет добиться идеальной фигуры. Помимо этого со временем улучшится состояние всего организма. Наладится работа сердца, легких и печени. Человек будет меньше уставать в результате физических и умственных нагрузок. Повысится иммунитет. А настроение значительно улучшится уже после пары первых тренировок.

Стоит также отметить, что аэробные нагрузки на организм позволяют дольше сохранить молодость и красоту. Кожа будет долго держаться в тонусе, станет гладкой, упругой и красивой. Помимо этого улучшится и цвет лица, ведь весь организм благодаря аэробике насытится кислородом.

По возможности аэробикой можно заниматься всей семьей. Это не только позволит больше времени проводить вместе, но еще и улучшит здоровье всех членов семьи и обеспечит им привлекательный и цветущий внешний вид.

Аэробика для похудения — виды, противопоказание, упражнения

Содержание статьи

Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является главным помощником женщин в борьбе с лишним весом. Со временем этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на второй план.

На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.

Влияние аэробики на фигуру

Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

 По этому показателю аэробика не уступает новомодному кроссфиту. Это значит, что такой тип гимнастики отлично подходит для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса так же, как избавился от него Дима Билан (подробнее — http://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/dima-bilan.html).

Аэробика для похудения — упражнения

Аэробика, как и популярный нынче кроссфит, может похвастаться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от того же кроссфита, все элементы аэробики не только эффективны, но и просты для исполнения.

Взять, к примеру, ходьбу, которая является самым лёгким, но при этом действенным упражнением. Пройдя в быстром темпе полтора километра, человек потеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням сжигает около 300 ккал.

Многих людей аэробика привлекает не только эффективностью, но и весёлыми упражнениями. В первую очередь речь идёт об интенсивных танцах, которые за 15-20 минут позволяют сжечь 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сопоставимы с двадцатиминутной пробежкой.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о плоском животе, ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и грудь.

Аэробика для похудения — польза

Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

• Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
• Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
• Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
• Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
• Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
• Легкие увеличиваются в размерах.
• Происходит укрепление костных тканей.
• Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

Степ аэробика для похудения

Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу  эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.

Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать мышцы ног и ягодиц.

Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.

Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/akvaaerobika.html),  тай бо, фитбол и др. виды.

Аэробика для похудения — комплекс самых простых упражнения

Если вы захотите пойти в спортзал, подходящий комплекс вам подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не можете его посещать, абсолютно не нужно расстраиваться, заниматься можно и дома.

При условии регулярных занятий вы приведете себя в порядок так же эффективно, как и спортзале.

Воспользуйтесь базовыми комплексами, которые вы можете разнообразить и видоизменять в зависимости со своими требованиями.

Комплекс 1

Комплекс 2

Аэробика для похудения — противопоказания

Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

• Гипертония.
• Недавние инсульты и инфаркты.
• Проблемы с сосудами.
• Тромбозы.
• Хронические заболевания внутренних органов.

В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

польза и виды для начинающих

Аэробика — такое знакомое слово. Но знаете ли вы о ее многообразии? Выбирайте для себя один из видов и преображайтесь на глазах!

Для того чтобы сражать мужчин идеальным телом, мало не есть после шести и раз в месяц сидеть на диете. Строгая диета, если придерживаться ее без консультаций с врачом-диетологом, может привести к необратимым процессам в организме. Красивая фигура требует регулярных физических нагрузок, но не всем девушкам нравятся скучные спортивные упражнения. Аэробика для женщин — лучший способ совместить полезное и приятное на пути к совершенству.

1. Краткая история аэробики
2. Польза аэробики для красоты и здоровья
3. Аэробика: с чего начать новое хобби
4. Основные виды ритмической гимнастики
5. Общие рекомендации

Краткая история аэробики

Термин «аэробика» появился в шестидесятых годах двадцатого века. Основоположником гимнастики был доктор Кеннет Купер, разработавший систему специальных физических упражнений, во время которых учащаются пульс и дыхание. Основным источником энергии для организма является кислород (греч. Aer – воздух), сжигающий глюкозу. Кроме упражнений доктор Купер разработал возрастные таблицы, по которым человек, занимающийся аэробикой, может оценивать свое физическое состояние и проводить сравнительный анализ эффективности упражнений.

Еще древние греки заметили, что заниматься физкультурой под ритмичные звуки музыки гораздо эффективнее, чем в тишине. Именно поэтому другое название аэробики – ритмическая гимнастика.

Джейн Фонда сделала аэробику популярной и модной

Лидирующее место в списке женских хобби аэробика заняла после появления телевизионной передачи с участием актрисы Джейн Фонды. Ее идеальная фигура была стимулом того, чтобы девушки и женщины всего мира покупали видеокассеты, а позже компакт-диски с записями обучающих уроков.

Польза аэробики для красоты и здоровья

Новички нередко интресуются, в чем заключается польза аэробики. Прежде всего, она предназначена для поддержания общего тонуса организма. Комплекс физических упражнений разработан так, чтобы оказать равномерную нагрузку на все группы мышц, поэтому такие занятия особенно полезны для тех, кто ведет сидячий образ жизни, например, для офисных работников. Занятия аэробикой исправляют осанку, улучшают состояние при остеохондрозе, развивают чувство ритма, улучшают координацию движений, учат правильному дыханию, и просто доставляют чувство удовлетворения, снимая стресс.

Для того чтобы заниматься ритмической гимнастикой, не требуется особая физическая подготовка. В отличие от фитнеса, в аэробике практически нет силовых упражнений. Однако ограничением для занятий могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.

Аэробика: с чего начать новое хобби

Существуют два варианта занятий ритмикой – дома (для тех, кто стесняется своего тела) и в фитнес-клубе (этот вариант предпочтителен для тех, кому важен дух соревнования).

Можно заниматься дома

Для занятий в домашних условиях необходимо приобрести компакт-диски или найти соответствующие ролики в интернете. Кроме того, необходимо иметь зеркало больших размеров, много свободного пространства, приобрести необходимое гимнастическое оборудование: коврик, гантели, мяч, степ-платформу, бодибар и найти немного свободного времени.

Продолжительность занятий должна составлять не менее 45 минут, при этом очень важно делать короткие перерывы, чтобы выпить несколько глотков негазированной воды и восстановить запас жидкости в организме (первый перерыв должен быть не ранее, чем через 10 минут после начала тренировки). Обязательно сразу после окончания каждой тренировки необходимо принимать горячий душ, иначе накопившаяся молочная кислота вызывает боли в мышцах.

Выбирая клуб, следует принять внимание такие факторы, как близость к работе или дому (не нужно выбирать для занятий такое место, откуда неудобно добираться домой), расписание тренировок (их должно быть не менее трех в неделю), опыт тренера (как выбрать тренера), наполняемость зала во время занятий (там, где в маленьком зале собирается много людей, уже через 15-20 минут после начала становится невозможно дышать), наличие душа с горячей водой.

Занятия в фитнес-клубе имеют безусловные преимущества перед домашними тренировками. Прежде всего, не потребуется покупать оборудование. Опытный тренер всегда подскажет, как правильно делать те или иные упражнения, укажет на возможные ошибки, научит правильному дыханию. Его тренировки всегда разнообразны, он подбирает соответствующее музыкальное сопровождение. Зеркала в фитнес-клубе расположены так, что подопечные могут увидеть себя в любом ракурсе. Занятия в коллективе не дают возможность делать ненужные паузы, заставляют упорно работать над собой, ориентируя на конечный результат.

Занятия в клубе веселее и эффективнее

Основные виды ритмической гимнастики

На сегодня насчитывается более 30 видов аэробики для женщин. Основным является классическая гимнастика – та, которая была разработана доктором Купером. Бег на месте, прыжки, махи руками и ногами, наклоны в определенном ритме служат для улучшения физической формы, повышения тонуса организма, укрепления сердечной мышцы.

Занятие танцевальной аэробикой предполагают разучивание танцевальных па различных направлений, среди которых сегодня самыми модными являются сальса, зумба, хип-хоп.

Танцевальная аэробика самая веселая

Во время занятий степ-аэробикой используют степ-платформу – скамейку, высоту которой можно регулировать в зависимости от желаемой нагрузки, и гантели. Основными элементами этой тренировки являются шаги в разных направлениях, подъемы и повороты. Тем, у кого существуют проблемы с позвоночником и с координацией движений, следует очень осторожно заниматься этим видом гимнастики.

Спортивная аэробика стала уже видом спорта, по которому проводятся международные соревнования, и заняла место среди акробатики, художественной гимнастики, спортивной гимнастики и прыжков на батуте. Она похожа на облегченную спортивную гимнастику, все упражнения которой выполняются в быстром ритме.

Для занятий фитболл-аэробикой необходим специальный резиновый мяч. Упражнения выполняют, сидя на мяче; лежа, опираясь на него; поднимая его руками и ногами. Такая тренировка хорошо действует на вестибулярный аппарат.

Для занятий фитболл-аэробикой нужен мяч

В силовой аэробике используют гантели, которые служат для увеличения нагрузки на отдельные мышцы, и бодибар – стальная палка, выполняющая ту же функцию, которая также применяется как опора в отдельных упражнениях. Занятия таким видом аэробики предполагают некоторую начальную физическую подготовку, поэтому к ней следует переходить через несколько месяцев после занятий другими видами аэробики.

Микс-аэробика включает в себя упражнения со всеми видами спортивного оборудования — гантелями, мячом, степ-платформой, бодибаром.

Занятия акваэробикой проходят в бассейне. Дополнительной нагрузкой в данном случае служит сопротивление воды. Она полезны для беременных, людей, страдающих избытком веса, тех, у кого слабая физическая подготовка, для восстановления в послеоперационный период и тех, кто в недавнем прошлом перенес травму.

Микс-аэробика — смесь видов

Занятия велоаэробикой проводят на велотренажере. Во время тренировки выполняют наклоны, подъемы, махи, повороты, не забывая при этом крутить педали тренажера в очень высоком темпе. Это самый сложный вид гимнастики, им могут заниматься только люди с очень хорошей физической подготовкой.
Остальные разновидности являются производными классической ритмической гимнастики и других упражнений – йоги, пилатеса, боди-флекса и других.

Общие рекомендации

Занятие всегда начинают с кардио-упражнений и разминки мышц, длящихся 10 минут, затем приступают к выполнению основных элементов. Каждую серия упражнений заканчивают дыхательной гимнастикой и движениями, позволяющими расслабить группу мышц, участвовавшую в выполнении упражнений. В конце занятия делают упражнения на растяжку мышц и серию расслабляющих движений, включая дыхательные упражнения.

Неоспоримое преимущество и польза аэробики в том, что она гарантирует хороший результат за короткое время, позволяет уберечь себя от травм, дарит хорошее настроение и новые знакомства. И нельзя забывать, что занятия должны быть регулярными. Однако, стоит вам начать заниматься ритмикой, и бросить модное хобби будет уже невозможно! Особенно если результат в зеркале начнет радовать и вдохновлять на новые подвиги.

Автор: Ingusha55

Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:

1. Что такое аквааэробика
2. Чем полезна аквааэробика
3. Минусы и противопоказания
4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
5. Эффективность аквааэробики при похудении
6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
8. Основные снаряды для аквааэробики
9. Советы для эффективных тренировок
10. Кому фитнес противопоказан
11. Результаты и отзывы
12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10⁰С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Масса тела	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг
1 тренировка длительностью 60 минут	379 ккал	454 ккал	530 ккал	606 ккал

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

• Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
• Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
• Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

• Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
• После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
• Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
• После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
• Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
• В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
• Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
• Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
• В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Чем отличается аэробика от фитнеса. Что эффективнее? Аэробика: виды, польза, противопоказания

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае, одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

• Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
• Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
• Привести мышцы в тонус.
• Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в кото

АЭРОБИКА: виды, польза, противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении

Аэробика – один из самых популярных видов физических занятий. Различные виды аэробики подходят людям практически в любом возрасте и с разной физической формой. Аэробика очень полезна для здоровья и имеет мало противопоказаний.

Что такое аэробика:
Аэробика (ритмическая гимнастика) – комплекс физических упражнений легкой или средней интенсивности, выполняемый под ритмичную музыку. Основным источником энергии для мышц при таких тренировках является кислород. Именно благодаря этому аэробика и получила свое название. Аэробика может включать в себя прыжки, бег, ходьбу, танцевальные движения, упражнения на гибкость и другие. Направлений и видов аэробики очень много. Перечислим самые распространенные.

Виды аэробики:

• Классическая аэробика. Классическая аэробика включает в себя стандартный набор базовых движений. Целью классической аэробики является улучшение физической формы и укрепление здоровья.

• Танцевальная аэробика. Суть этого вида аэробики в выполнении танцевальных упражнений характерных определенным танцам под соответствующую музыку. Например: танго-аэробика, хип-хоп аэробика, латино-аэробика, фанк-аэробика, сальса-аэробика и многие другие.

• Фитбол-аэробика. Упражнения выполняются со специальным надувным мячом.

• Силовая аэробика. Упражнения выполняются со специальным силовым оборудованием или отягощением.  Существует несколько разных направлений силовой аэробики.

• Спортивная аэробика. Данный вид аэробики включает в себя  элементы из аэробики, акробатики, гимнастики и различных танцев. Данный вид аэробики подходит только для физически подготовленных людей.

Польза аэробики:

• Регулярные занятия аэробикой замечательно тренируют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

• Обладают общеукрепляющим действием на организм.

• Оказывает хорошее влияние на бронхо-легочную систему.

• Очень полезна аэробика для костей и суставов.

• Помогает тренировать практически все группы мышц.

• Аэробика является прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Этот вид физической активности помогает в формировании красивой и гармонично развитой фигуры.

• Аэробика полезна еще и для нервной системы. Дает отличную физическую и эмоциональною разрядку, помогает справиться со стрессами и улучшить настроение.

Противопоказания аэробики:
Аэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также после тяжелых болезней, травм или недавно перенесенных операций. Поэтому перед началом занятий аэробикой стоит проконсультироваться с врачом.

Аэробика для похудения:
Аэробика считается одним из самых хороших средств для похудения. При этом следует помнить что тренировки должны проходить регулярно, т.е. не реже трех раз в неделю. Чтобы принести максимальный эффект занятия должны длиться не менее 40 минут.

Аэробика дома:
Конечно, лучше всего заниматься аэробикой в специально оборудованном зале и под руководством опытного инструктора. Но это, к сожалению, не всегда возможно. Аэробикой можно заниматься и дома. Главное чтобы была ритмичная музыка, свободное пространство для занятий и конечно же желание. Сейчас в интернете можно найти огромное количество обучающих видео-роликов, которые могут помочь правильно заниматься в домашних условиях с пользой для здоровья.

Занимайтесь аэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

 

Чем полезна аэробика для похудения и организма (видео комплексы)?

≡  11 августа 2017   ·  Рубрика: Кардио   

С каждым днем количество желающих стать обладателем красивой фигуры стремительно растет. А потому вопросы о том, какой вид спорта лучше всего подходит для усовершенствования форм, являются довольно распространенными. И, выбирая между всевозможными видами фитнеса, мы советуем обратить свое внимание на аэробику. Это идеальный вариант тренировок, который поможет избавиться от лишних килограммов и получить массу удовольствия. Что именно представляет собой аэробика для похудения, какие разновидности гимнастики помогут добиться поставленных целей и какие упражнения можно включить в программу занятий, чтобы быстро и не выходя из дома привести тело в порядок? Об этих и других моментах читайте здесь.

Аэробная гимнастика – это наиболее популярный способ улучшить свою фигуру, к которому прибегают в последнее время огромное количество людей. Сочетая индивидуальную программу тренировок с правильным питанием, вы не только улучшите свое здоровье и физическую форму, но и избавитесь от депрессии, так как во время подобного рода тренировок в организме активно вырабатывается гормон счастья (эндорфин).

Что нужно знать новичку о такой физкультуре?

Тем, кто всерьез решил заняться аэробикой с целью улучшения собственной физической формы, нужно вначале более детально ознакомиться с данным спортивным направлением. А важно это для того, чтобы в полной мере представить, что это такое и иметь возможность выбрать наиболее оптимальную разновидность, а также понять, что лучше для похудения для вас – аэробика или тренажерный зал.

Итак, каждый начинающий должен знать, что существует два основных направления данной спортивной культуры. Это:

• Силовая аэробика, которая нацелена помочь человеку усовершенствовать свою фигуру за счет прокачки и укрепления мышечных тканей.
• Кардиоаэробика, основной целью которой является тренировка сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, такая аэробика подходит для похудения живота и боков, является лучшим «лекарством», которое будет помогать развивать такие физические показатели тела, как выносливость и силу воли.

Силовая аэробика

Сюда можно отнести:

• Программу под названием Super strong. Это классическая комплексная тренировка, во время которой выполняются упражнения с аэробными и фитнес элементами, а также используется специальный спортивный инвентарь. В основе программы Super strong лежит комплексное развитие мышечного атласа тела. В ходе таких занятий спортсмен имеет возможность всесторонне развивать и совершенствовать свою физическую форму, а также попутно сжигать лишний жир и избавляться от целлюлита.
• Body Pump (Barbell) – это своеобразный аэробный стиль, при котором воспроизводятся различные силовые элементы в быстром темпе и со специальной мини-штангой (barbell). Такие уроки подойдут тем, кто предпочитает домашний фитнес походам в тренажерный или спортзал.

Кардиоаэробика

Что касается направления кардиоаэробики, то оно представлено такими разновидностями, как:

• Step (степ) – уверенно удерживающее лидирующую позицию направление, которому последние несколько лет отдают предпочтение не только женщины, но и мужчины. Идеально подходит степ аэробика для похудения, так как во время подобных тренировок выполняются довольно сложные хореографические и фитнес элементы, оказывающие достаточную нагрузку на мышцы всего тела, заставляя их активно работать и сжигать подкожную жировую прослойку. Однако учитывая, что все движения воспроизводятся под ритмичную музыку, вы сможете легко и просто терять вес и при этом оставаться в прекрасном настроении.
• Latina – уроки, которые, несомненно, придутся по душе любителям зажигательных танцев. Основной концепцией данного направления является хореография популярных в Латинской Америке. Очень часто к такой технике прибегают те, кто желает худеть с удовольствием, ведь во время занятий начинается активный выброс эндорфинов, за счет которых у человека поднимается настроение. Кроме этого, танцевальный комплекс представлен упражнениями, позволяющим эффективно сжигать лишние калории, а также совершенствовать линию бедер и прокачивать ягодицы и пресс.
• Funk – самый молодежный вид танцевальной аэробики, уроки которого построены на элементах более современной хореографии. В ходе занятий спортсмены выполняют движения самых разнообразных танцевальных направлений (hip-hop, брейк, джаз и т.п.). Практиковаться в таком виде предпочитают люди, основной целью которых является не только похудение, но и развитие пластики, выносливости, гибкости.
• Cycle – в отличие от предыдущих разновидностей аэробики, упражнения этой программы выполняются на тренажере. Такие занятия придутся по нраву тем, кто обожает езду на велосипеде. Все дело в том, что тренажер, с помощью которого проходит занятие, способен имитировать езду на велотранспорте на разной местности. Обычно такая тренировка длится 45 минут, на протяжении которых активно задействуются мышцы ног и пресса, а также развивается выносливость и сердечно-сосудистая система. Но, решившимся практиковать такой вид спорта, нужно учитывать, что каждая тренировка далеко не легкая, и 45 минут интенсивной езды могут показаться для вас бесконечностью. Особенно, если уровень вашей физической подготовки минимальный.

Прочие разновидности

Есть еще две, более современные разновидности аэробики:

• Аквааэробика. Это, так сказать, водный вид спорта, для которого вам придется посещать не тренажерный зал, а бассейн, ведь все упражнения аквааэробики делаются в воде. Это весьма эффективное направление, так как для выполнения движений спортсмену необходимо преодолевать сопротивление воды, что позволяет задействовать все мышцы тела. Это свою очередь, помогает подтянуть и подкорректировать фигуру, а также развить выносливость.
• Йога-аэробика – вид физической активности, удачно совместивший в себе несколько аспектов противоположных направлений – ритмический и статический темп упражнений, а также дыхательную гимнастику и элементы растяжки.

Как можно увидеть, аэробика – весьма разнообразное направление, представленное множеством видов активности. И потому, у желающих создать идеальное тело не должно возникнуть проблем с выбором наиболее оптимального для себя. Но для тех, кто желает похудеть и получить максимально быстрый результат, лучше всего практиковать Step. Это идеальная аэробика для того, чтобы сбросить лишний вес, которая подойдет для новичков и для тех, у кого нет противопоказаний для занятий.

Подготовка к занятиям

Итак, решив заниматься степ-аэробикой, нужно вначале приобрести степ-платформу либо соорудить в домашних условиях наиболее подходящую по высоте и безопасности возвышенность. Конечно, степ-платформа, специально разработанная с учетом особенностей данного спортивного направления, идеально подойдет для занятий. Она имеет дополнительные блоки для регулировки высоты, как можно увидеть по фото. К слову, этот момент является очень важным для тех, кто планирует увеличивать нагрузку и заниматься профессионально.

Помимо этого, нужно:

• подготовить комфортную одежду;
• сформировать плей-лист или подобрать видео с подходящей музыкой для тренинга (читайте «Как подобрать музыку для аэробики»;
• составить эффективный индивидуальный план тренировки.

Обычно занятие степ-аэробикой длится около 30-50 минут. Обязательно нужно учитывать главное условие – тренировка должна быть непрерывной с кратковременной ходьбой на месте во избежание ухудшения самочувствия и сильной нагрузки на сердце. Помимо этого, начало тренинга должно быть легким в виде классических ритмичных упражнений, сложность которых будет увеличиваться по мере приближения к завершению тренировки.

Выполняя упражнения из степ-аэробики для похудения, важно также знать и другие особенности данного вида спорта:

• Стопа должна ставиться на степ-платформу полностью, в то время, как колени будут слегка согнутыми, а спина – прямой.
• Счет шагов ведется на 1-2-3-4 (дополнительные 2 шага рассчитаны на подъем и спуск с платформы).
• От высоты платформы зависит уровень нагрузки упражнения. Поэтому, если для новичков подойдет 10-сантиметровая ступенька, то продвинутые спортсмены могут использовать платформу с высотой 15-20 см.

Чтобы освоить и сохранить быстрый темп упражнений, не сбиваясь и не путаясь в шагах, следуя за инструктором на видео или в зале, вам нужно сначала запоминать движения для ног и только потом осваивать элементы для рук.

Примеры комплексов для тренировок

Для того, чтобы фитнес аэробика для сброса лишнего веса приблизила вас к желаемой цели, предлагаем несколько тренировочных видео комплексов, которые рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

И для тех, кто совсем недавно начал практиковать физическую активность и решил опробовать для себя Step, предлагаем видео с сайта ютуб, на котором предложены к изучению базовые движения и шаги.

Следующий комплекс – это упражнения начального уровня, практиковать которые можно, как на групповых занятиях, так и в домашних условиях.

Еще один урок степ-аэробики для тех, кого интересует похудение в домашних условиях.

Вы сможете найти и более сложные варианты занятий. Разные по сложности выполнения и используемому снаряжению, они наглядно продемонстрируют, как именно выполнять те или иные движения. Подобные видео отлично подходят в качестве инструкций для тренировок.

Что еще нужно знать?

Аэробика считается безопасным и щадящим видом физической активности, однако, как и любая другая тренировка, она имеет свои преимущества и недостатки. И это обязательно нужно учесть, приступая к тренировке, чтобы извлечь из них максимум пользы и не нанести вред своему организму.

Как уже говорилось ранее, аэробика является невероятно полезной для человека. Она помогает худеть, развивать различные физические качества и укреплять разные внутренние системы. Однако все же есть некоторые недостатки у такого спортивного направления. Например, не стоит приступать к занятиям людям, имеющим следующие отклонения:

• проблемы с суставами;
• болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• беременность;
• варикоз;
• слишком большой избыточный вес.

Остальным желающим и тем, кто интересуется, помогает ли аэробика похудеть, обязательно нужно обратить внимание на данный вид спорта, ведь каждый второй отзыв о комплексных аэробных тренировках положительный. И у вас есть возможность проверить их достоверность, начав худеть с аэробикой прямо сейчас.