Автор: alexxlab

косметические и аптечные средства, мази, гели для мужчин и женщин

Мешки и круги под глазами

Кожа вокруг глаз очень тонкая и отличается повышенной чувствительностью, поэтому отечность в этой области проявляется гораздо раньше, чем на остальных участках лица. Средства по уходу за кожей глаз помогают максимально быстро убрать дефекты, уменьшить отечность и устранить темные круги. Перечисленные ниже средства эффективно борются с косметическими дефектами, но не помогут, если проблема связана с серьезными заболеваниями внутренних органов.

1

Причины отеков

Если нарушается водно-электролитный баланс человеческого организма, появляются отеки. Чаще всего они возникают на лице, особенно под глазами. Кожный покров здесь очень тонкий, подкожно-жировая клетчатка рыхлая, отсутствуют сальные железы. Тут чаще всего и задерживается жидкость, из-за чего появляются мешки под глазами.

Любые отеки свидетельствуют о скоплении лишней жидкости между клетками либо во внутренних органах. Отеки на лице становится заметными, когда в организме уже накопилось около трех литров лишней жидкости. Такое явление может стать последствием нарушения работы одного или нескольких органов.

Существует ряд причин, вызывающих отеки лица:

• патологии сердца;
• изменения, связанные с возрастом;
• употребление напитков вечером или перед сном;
• инфекционные заболевания;
• нехватка сна;
• заболевания нервной системы;
• слезы;
• реакция на аллергены;
• операции на глазах или лице;
• заболевания носа;
• гормональные нарушения;
• удары и укусы;
• затруднение оттока крови и лимфы;
• наследственная предрасположенность к появлению отеков;
• сильное напряжение глаз или переутомление;
• заболевания почек и выделительной системой;
• частое употребление соленой или острой пищи.

Лучшие аптечные и косметические средства (крема, мази) для сужения пор на лице

2

Выбор нужного средства

Выбирая косметическое средство от отеков под глазами, следует обращать внимание на его состав. В эффективное средство входят:

• гилуроновая кислота;
• коллаген;
• лечебные травы;
• эластин;
• кофеин;
• витамин Е;
• морские водоросли.

Главное, напоминают дерматологи, чтобы в состав крема не входили такие компоненты, как парабены, минеральные масла, животные жиры, отдушки и красители. Они не только вредят нежной коже вокруг глаз, но и могут негативно повлиять на состояние организма в целом, так как имеют свойства накапливаться в тканях и внутренних органах. Лидером в производстве полностью натуральной косметики является российская компания Mulsan Cosmetic. Вся ее продукция производится в строгом соответствии с современными стандартами и получила сертификаты, подтверждающие ее безопасность. Мы рекомендуем посетить официальный Интернет-магазин mulsan.ru где Вы сможете выбрать идеально подходящую для Вас косметическую продукцию, которая подарит здоровье коже и поможет Вам долго оставаться молодой и красивой.

Крема от темных кругов под глазами: популярные косметические и народные средства

3

Аптечные препараты

Справиться с такой неприятностью, как отеки, помогают аптечные средства. Самые популярные перечислены ниже.

Название	Изображение	Действие
Гепариновая мазь		Позволяет бороться с отечностью и улучшает кровообращение, а значит, избавляет от мешков под глазами
Трексевазин (троксерутин)		Мазь укрепляет сосуды, улучшает циркуляцию крови, отток лишней жидкости, помогает избавиться от отечности. Следует наносить осторожно: при попадании в глаза препарат может навредить зрению
Цинковая мазь		Основное действующее вещество — оксид цинка. Он отлично справляется с отечностью век благодаря антисептическим, гигроскопическим, противовоспалительным, регенерирующим эффектам
Блефарогель		В состав средства входят: глицерин, алоэ вера, гиалуроновая кислота. Они стабилизируют водный баланс в клетках кожи, снимают воспалительный процесс, который бывает причиной появления отеков
Релиф		Популярное средство от геморроя. Благодаря свойству улучшать циркуляцию крови, оно отлично справляется и с отеками под глазами. Наносить по утрам на припухлости, стараясь избегать попадания в глаза
Куриозин		Средство включает в себя гиалуроновую кислоту, и направлено на восстановление эластичности кожи, придание ей свежести. Такой гель не приносит быстрых результатов, но регулярное применение устраняет следы усталости и недосыпания.

Корейский уход за кожей лица — этапы и лучшие косметические средства

4

Косметические средства для женщин

Среди большого количества популярных и эективных средств по уходу за веками можно выделить следующие кремы.

4.1

Увлажняющий крем «Сияние молодости 25+» (Garnier)

Действует на кожу в двух направлениях:

• стимулирует обновление клеток, разглаживает первые морщинки и увлажняет кожу век;
• уменьшает отеки под глазами.

Крем эффективно убирает отеки, подтягивает и освежает кожу век. Действие крема начинается практически сразу. Средство используется как перед сном, так и утром под макияж.

4.2

Интенсивный вокруг глаз RevitaLift (L’Oréal)

Крем избавляет от следов усталости после бессной ночи бессонницы. Оно возвращает коже здоровый вид, уменьшает мешки и темные круги через час после нанесения. Средство имеет легкую структуру.

4.3

Крем-гель для век с маслом ши (KORA)

Средство содержит:

• масло ши;
• соевое и оливковое масло;
• фукус;
• василек;
• корень женьшеня;
• петрушка;
• гидролизат протеинов пшеницы;
• витамин Е;
• кофеин.

Благодаря свойствам лекарственных трав крем снимает следы усталости, избавляет от вялости кожи, тонизирует, питает и освежает ее. Препятствует образованию отечности и темных кругов под глазами, уменьшает глубину морщин, повышает упругость кожи.

4.4

Гиалуроновый крем широкого действия (Librederm)

Гиалуроновый крем для век широкого действия применяют для эффективного сокращения явных признаков возрастных изменений и избавления от следов усталости и отеков.

Гиалуроновая кислота, входящая в состав, обладает выраженными омолаживающими свойствами. Ее молекулы проникают вглубь кожи, обеспечивают глубокое увлажнение и стимулируют синтез коллагена.

Специальный запатентованный комплекс омолаживает контур глаз, укрепляет структуру кожи. Крем подтягивает верхнее веко, уменьшает «гусиные лапки», осветляет синяки под глазами и уменьшает отеки.

4.5

Крем для кожи вокруг глаз LiftActiv SUPREME (Vichy)

Крем сильно концентрирован. Избавляет от морщин, припухлостей, обвисания верхнего века. Содержит комплекс активных ингредиентов натурального происхождения, воздействующих на ресурс молодости кожи.

Активный компонент средства — рамноза (5%). Она помогает выработке собственного коллагена и эластина, оказывает глубокое биологическое воздействие, повышает плотность кожи. Кофеин, также имеющийся в этом креме, обладает тонизирующим и дренажным свойствам.

5

Для мужчин

Мужчины, так же как и женщины, сталкиваются с проблемой отечности век. Для них разработаны специальная косметика по уходу за тонкой кожей век. Далее перечислены наиболее популярные и эффективные кремы и гели.

5.1

Гель-крем для глаз Faberlic For Men

Средство обладает быстрым действием, избавляет от признаков усталости, уменьшает мешки и круги. Средство достаточно популярно и получило множество положительных отзывов.

Легкий гель-крем активно ухаживает за веками:

• увлажняет;
• подтягивает;
• ликвидирует следы усталости;
• укрепляет стенки кровеносных сосудов;
• замедляет старение кожи;
• устраняяет «темные круги» и отеки вокруг глаз;
• улучшает кровообращение.

В состав средства входит экстракт тикового дерева. Он быстро успокаивает и тонизирует кожу, придавая ей энергию и жизненные силы. Крем увлажняет кожу, снимает следы усталости, дарит лицу здоровый цвет и ухоженный вид.

Кислородный комплекс помогает увеличить содержание кислорода в коже, усиливает действие всех активных компонентов средства. Усиливает микроциркуляцию, убирает отеки, стимулирует регенерацию и увеличивает синтез коллагена.

5.2

Крем для кожи вокруг глаз Age Fight (Lancôme)

Это средство подходит для ухода за кожей век после тридцати лет. Быстро впитывается, не оставляет чувства липкости.

Этот крем:

• разглаживает глубокие морщины;
• убирает отеки;
• мимические морщины делает незаметными;
• повышает упругость эпидермиса;
• дарит коже здоровый внешний вид;
• моделирует контуры лица.

5.3

Гель-лифтинг Intensive Anti-Fatigue Eye Lift (Givenchy)

Лифтинг-гель интенсивного действия:

• устраняет отечность;
• уменьшает темные круги;
• разглаживает морщины;
• расслабляет кожу;
• увлажняет и защищает ее.

Кофеин и пептиды, входящие в состав средства, стимулируют микроциркуляцию крови, устраняя излишки жидкости, вызывающие отеки под глазами. Они стимулируют дренаж лимфы, выводят токсины и шлаки.

Морской коллаген превосходно заполняет морщины и мгновенно разглаживает их.

В результате:

• усиливается барьерная функция эпидермиса;
• морщины моментально разглаживаются;
• отечность и синяки под глазами пропадают;
• кожа приобретает тонус и жизненные силы.

5.4

Бальзам от морщин для кожи вокруг глаз Clarins Men

Бальзам для глаз справляется с морщинами и отеками на веках. Средство:

• укрепляет контур глаз;
• осветляет синяки и уменьшает отеки под глазами;
• разглаживает морщины.

Средство имеет нежную, нежирную текстуру. Активно освежает и придает матовость коже.

Активными действующими веществами являются акмелла и морская сосна. Они крепляют капилляры и улучшают микроциркуляцию, обновляют структуру дермы, повышая ее упругость. В результате происходит уменьшение темных кругов и отеково

5.5

Восстанавливающий крем для контура глаз Shiseido Men

Этот крем от мешков под глазами действует подобно инъекциям гиалуроновой кислоты для получения эффективных долгосрочных результатов. Он справляется с проблемами, свойственным коже вокруг глаз:

• потерей упругости;
• сухостью;
• морщинами;
• «мешками»;
• темными кругами.

В состав формулы крема входит биологический комплекс с гиалуроновой кислотой. Крем мгновенно увлажняет кожу сразу после применения. Необходимый уровень увлажненности поддерживается на протяжении суток.

5.6

Гель-антистресс для кожи вокруг глаз (Clinique)

Продукт выпускается в форме сыворотки. Он моментально:

• придает усталым глазам отдохнувший вид;
• охлаждает и освежает кожу;
• уменьшает отечность.

Тюбик имеет шариковый аппликатор из нержавеющей стали. Он обеспечивает охлаждающий эффект и равномерно распределяет увлажняющую сыворотку. Средство богато кофеином и успокаивающими растительными ингредиентами, которые быстро сокращают отечность и темные круги.

Лучшие аптечные средства от мешков и отеков под глазами: кремы, мази, гели

Как убрать мешки и темные круги под глазами

Кожа под глазами очень тонкая и чрезмерно чувствительная, поэтому отеки и мешки в этой области образуются часто. Для их устранения можно воспользоваться аптечными средствами и косметической продукцией. С их помощью легко убирается отечность, темные круги и остальные визуальные дефекты.

Средства для наружного применения помогут устранить внешние недостатки, но не избавят от внутренней причины появления мешков под глазами. Перед применением средств важно проконсультироваться с дерматологом.

1

Общая характеристика

Выделяют 2 вида средств, помогающих устранить отечность, убрать мешки в зоне вокруг глаз:

• аптечные;
• косметические.

Аптечные препараты представляют собой лекарства с активными компонентами в составе. Пользоваться ими необходимо строго по инструкции.

Они подходят как женщинам, так и мужчинам, и выпускаются в форме:

Косметические продукты могут наноситься под макияж, они помогают вернуть свежесть лицу, создать омолаживающий и подтягивающий эффект. Среди всего многообразия средств, можно подобрать средства, отдельно разработанные как для женщин, так и для мужчин.

Косметика от отеков и мешков под глазами производится в форме увлажняющего или подтягивающего (устраняющего морщины) крема.

Лучшие гели, мази, кремы от синяков под глазами

1.1

Маскировка дефекта

После нанесения крема можно попробовать замаскировать мешки под глазами. Для этого стоит воспользоваться:

• тональным кремом;
• корректором.

Следует покрыть корректор ровным слоем крема и распределить, похлопывая подушечками пальцев.

Тон должен полностью совпадать с кожей, чтобы не получился эффект маски.

В список лучших маскирующих тональных кремов включают:

• Dior Diorskin Forever;
• Diorskin Forever Perfect Mousse;
• Estee Lauder Double Wear Stay-in-Place Makeup;
• Giorgio Armani Luminous Silk;
• Shiseido Synchro Skin Glow.

Гепариновая мазь от отеков под глазами: инструкция по применению

2

Аптечные средства

Чтобы выбрать эффективное аптечное средство, устраняющее припухлости под глазами, необходимо обращать внимание на состав. Убрать мешки, вызванные различными причинами, помогут следующие компоненты:

• оксид цинка — оказывает противовоспалительный эффект;
• вытяжка из телячьей крови — ускоряет подачу кислорода к тканям;
• тетрациклина гидрохлорид — обладает антибактериальным действием;
• глицерин — смягчает и увлажняет кожу;
• алоэ вера — замедляет процессы старения, возвращает коже упругость;
• гиалуроновая кислота — разглаживает морщины;
• пчелиный воск — сохраняет естественную влажность кожи;
• экстракт конского каштана — оказывает противоотечное действие;
• троксерутин — оказывает венотонизирующий эффект;
• гепарин — уменьшает воспаление.

Полезными в борьбе с припухлостями являются следующие эфирные масла:

• бессмертника — стимулирует выработку коллагена;
• полыни — действует против варикозного расширения вен;
• кипариса — восстанавливает увлажненность кожи;
• герани — убирает мешки под глазами;
• зверобоя — снимает воспаление;
• пальмы — используется вместо крема, увлажняет кожу;
• кокоса — придает коже матовость;
• какао — укрепляет стенки мелких сосудов;
• майорана — обладает рассасывающим эффектом.

Большинство ингредиентов обладают схожим воздействием. Комбинируя компоненты между собой, можно добиться лучшего эффекта.

Ниже приведены наименования аптечных средств, включающих перечисленные ингредиенты. Применять их следует регулярно в соответствии с инструкцией.

Наименования эффективных аптечных средств и их действие:

Такой аптечный препарат, как мазь Вишневского, не используют для устранения мешков под глазами, несмотря на то, что касторовое масло в составе обладает разглаживающим эффектом. Он не оказывает выраженного противоотечного действия. Однако благодаря березовому дегтю средство повышает тонус сосудов, а также обладает подсушивающим и антисептическим действием. Если под глазом началось нагноение, тогда это средство поможет.

Гели и мази от папиллом: лучшие препараты

2.1

Антигеморройные мази

Косметологи рекомендуют также использовать мазь от геморроя. Весь секрет состоит в том, что подобные препараты обладают сосудоукрепляющими и сосудосуживающими действиями, что помогает справляться с мешками и темными кругами.

Любая мазь от геморроя не подойдет. Так как они являются лекарственными средствами, то содержат сильнодействующие компоненты, поэтому неверно выбранный препарат вызовет аллергию.

Желательно, чтобы в составе средства присутствовали такие ингредиенты, как:

• масло печени акулы — разглаживает морщины;
• фенилэфрина гидрохлорид — сужает сосуды;
• экстракты какао и шалфея — улучшают состояние кожи;
• борнеол — устраняет скопление жидкости;
• искусственный мускус — регенерирует поврежденные ткани;
• жемчуг — стимулирует процесс восстановления.

В список эффективных антигеморройных мазей от мешков под глазами вошли:

Названия	Действие
Релиф	Устраняет морщины и отеки тканей
Мазь Проктонис	Смягчает кожу, устраняет синяки и мешки
Безорнил	Обладает выраженным действием против отеков
Гепатромбин	Обладает веносклерозирующим действием

При использовании перечисленных аптечных препаратов следует внимательно следить, чтобы они не попали в глаз. Если это произошло, стоит промыть орган зрения большим количеством воды и как можно скорее обратиться к офтальмологу.

3

Косметические препараты

Как правило, действие косметических средств основывается на омоложении, подтягивающем эффекте, а также на маскировании дефектов.

Косметологи разработали средства отдельно для представителей обоих полов. Это не означает, что женщинам нельзя пользоваться мужской косметикой, просто эффект от нее не будет таким ощутимым, так как мужская кожа обладает немного другой структурой.

3.1

Для женщин

Существуют косметические средства, которые, согласно отзывам, не устраняют сильные отеки и мешки под глазами, но препятствуют их возникновению и могут справиться с незначительными дефектами. К такой продукции относят:

• Bio-крем для век «Черный Жемчуг» (Против темных кругов и мешков под глазами) — смягчает кожный покров;
• Крем для век «Зеленая аптека» (Против отеков и мешков под глазами) — обеспечивает уход коже вокруг глаз;
• Лифтинг-гель для кожи вокруг глаз Green mama «Черника и гель из семян подорожника» — защищает от преждевременного старения кожи под глазами.

Косметические средства от мешков под глазами для женщин:

Следует обращать внимание на срок годности. Так, гель Forse Vitale De-puffing eye от Swiss Line является эффективным средством от мешков и припухлостей, но из-за натурального состава его нельзя долго хранить.

Большинство препаратов не содержит надписей на русском языке, так как они производятся за рубежом.

3.2

Для мужчин

Представители сильного пола так же как и женщины сталкиваются с проблемой образования припухлостей под глазами. Для них косметологи разработали специальные средства с учетом особенностей типа кожи.

Эффективные мужские гели и крема для устранения отечности и следов усталости:

4

Особенности выбора мази в разном возрасте

На упаковках кремов, гелей и мазей можно встретить возрастные ограничения. Чем старше возраст человека, тем ниже устойчивость его кожи к негативному воздействию внешних факторов.

Не рекомендуется пользоваться косметическими продуктами до указанного на упаковке возраста. В противном случае можно получить противоположный эффект.

Также есть комбинированные средства, которые можно принимать вне зависимости от возраста. Примером такого средства является Remescar Eye Bags & Dark Circles. Как уверяют производители, продукт позволяет справиться с мешками под глазами и в 25, и в 60 лет. Эффект обещают уже через 2 минуты после нанесения. Продолжительность действия — от 8 часов.

3.1

Для женщин

Предотвратить появление мешков и уменьшить их выраженность можно, если правильно ухаживать за кожей. Особенности выбора мази для век в разном возрасте:

3.2

Для мужчин

Для мужчин уход за кожей предполагает более облегченный вариант: уход до 30 лет и после. Чтобы предотвратить появление ранних морщин необходимо начать ухаживать за лицом до 30 лет. Для этого стоит выбирать аптечные и косметические препараты с увлажняющим эффектом. Частое бритье приводит к истончению дермы, поэтому лучше чтобы у продукта был антисептический и ранозаживляющий эффект. Можно воспользоваться гелем для кожи вокруг глаз от Matis. Средство содержит эфирные масла, и помогает скрыть следы усталости, дополнительно питая кожу.

Усиленный уход начинается после 30 лет. В это время активность сальных желез начинает снижаться, поэтому появляется ощущение стянутости и сухости. В этот период необходимо выбирать средства, помогающие увлажнить кожу и придать ей упругость.

Пример подобного средства — крем для кожи вокруг глаз Age Fight (Lancome), который подходит для использования после 30-ти лет. Также эффективным является польский крем Powereyecream от Clarena, который убирает мешки и осветляет синяки вокруг органов зрения.

рецепты от синяков, темных кругов в домашних условиях, отзывы

«Глаза не врут, они всё скажут» — гласит известное выражение. И действительно, в глазах отражается характер, темперамент, эмоции и настроение человека, его душевный настрой. К сожалению, тёмные круги под глазами считаются сегодня распространённой проблемой и делают лицо усталым и измождённым. Многие женщины пытаются бороться с ними при помощи тонального крема, пудры или консилера. Однако такие меры — это борьба с симптомами, а не устранение причин. Домашние маски от тёмных кругов и мешков под глазами способны решить проблему и гарантировать вам долгосрочный эффект.

Эффект панды: откуда под глазами тёмные круги

Кожа вокруг глаз гораздо тоньше, чем на лице в целом. Она чувствительна к внешним воздействиям и изменениям состояния организма. Кровь, которая не получает достаточно кислорода, застаивается в мелких кровеносных сосудах и из-за небольшой толщины кожного покрова просвечивается в виде тёмных кругов. Высокая мимическая активность этой зоны вызывает растяжение коллагеновых волокон в коже и образованию отёчности и мешков. Кроме того, нельзя исключать и генетический фактор: предрасположенность к тёмным кругам у некоторых людей обуславливается наследственностью.

В борьбе с тёмными кругами хороши любые средства

Корень проблемы

Причины возникновения тёмных кругов стоит искать в наших повседневных привычках и специфике образа жизни. Переутомление при работе за компьютером, стресс и хроническая нехватка сна (менее 7–8 часов в день) являются, к сожалению, постоянными спутниками жительниц мегаполиса. Помните, что от стрессов и недосыпания цвет лица приобретает нездоровую бледность и капилляры на фоне такого контраста становятся заметнее. Особенно это касается людей зимнего цветотипа со светлой, чувствительной и склонной к покраснению кожей, у которых тени под глазами могут появиться ещё в подростковом возрасте.

Нормализуйте распорядок дня, выделите достаточное время для сна и отдыха, попытайтесь привести в порядок свои мысли и расслабиться. Эти первичные меры станут первым шагом в борьбе с причиной проблемы.

Дешёвая косметика, аллергические реакции, вызванные её использованием, чрезмерное увлечение загаром и посещение солярия не только приводят к возникновению кругов под глазами, но и способствуют раннему появлению мелких морщин и пигментации. Злоупотребление алкоголем выводит воду из организма, тем самым провоцирует обезвоживание, и, следовательно, — синяки под глазами. Учтите, если кожа под глазами не увлажнена в достаточной степени, она станет более проницаемой и прозрачной, а глаза покажутся запавшими. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя, пейте достаточное количество воды в течение дня.

О чём говорят круги под глазами — видео

Бережный уход — простое решение

Помните, чтобы устранить тёмные круги, вам нужно прежде всего улучшить кровоснабжение в этой зоне, а также уделять повышенное внимание питанию и увлажнению кожи.

Увлажняющие средства

Уберечь себя от мелких морщин помогут косметические продукты, влияющие на циркуляцию лимфы и метаболизм в клетках. Такие средства отлично тонизируют и восстанавливают структуру кожи вокруг глаз. Выбирайте гели на водной основе, с растительными экстрактами и витаминами, в том числе шариковые. Они менее жирные, чем обычный крем и впитываются в течение считаных минут.

Женщинам старше 40 лет со зрелой кожей, на которой морщинки видны не только при оживлённой мимике, требуются увлажняющие кремы с гиалуроновой кислотой, коллагеном, эластином, комплексами антиоксидантов и натуральными маслами.

Питательные средства

Зрелой коже не обойтись без дополнительной подпитки, компенсирующей недостаток естественных липидов и стимулирующей образование коллагена. Такие средства обладают омолаживающим эффектом, который ещё называют лифтингом. В состав возрастной косметики, как правило, входят:

• масло макадамии;
• масло ши;
• масло авокадо;
• биостимуляторы;
• фитоэстрогены.

Компрессы

В борьбе с тёмными кругами в домашних условиях на первое место выходят холодные компрессы. Для них отлично подойдут охлаждённые травяные настои: например, настой ромашки, василька, шалфея, розмарина.

Ромашку часто используют при борьбе с потемнением нижних век

Как избавиться от синяков и мешков под глазами — видео

Домашние маски

Ни для кого не секрет, что не вся косметика может похвастаться натуральным составом. Зачастую в кремах и масках содержится много искусственно синтезированных химических компонентов: силиконов, парабенов, консервантов, отдушек. В то время как крема с полностью натуральным составом ингредиентов стоят дорого и не каждому по карману. Если вы не готовы тратить деньги на дорогостоящую косметику, всегда можно прибегнуть к народным рецептам. В нашем случае — к рецептам домашних масок.

Огуречная маска

Пожалуй, самой популярной считается маска из огурца. Приготовить её просто: отожмите сок из овоща, промокните ватные диски наложите на глаза. К соку огурца по возможности добавьте взбитый белок, чайную ложку миндального масла и несколько капель витаминов А и Е. Если консистенция маски недостаточно густая, добавьте немного муки.

Огурец помогает бороться с отёками под глазами

Маска из зелени петрушки

Ясности взгляду может придать маска из зелени петрушки. Для этого приготовьте настой из 2 столовых ложек петрушки и подождите, пока смесь слегка не остынет. Смочите ватные тампоны в тёплом настое, наложите под глаза и прилягте — в таком положении диск лучше фиксируется на коже. Время воздействия компресса — 20 минут.

Польза творога

Убрать ненавистные мешки и круги под глазами поможет свежий творог. Тщательно разотрите его и наложите на проблемную зону. По истечении 15–20 минут уберите кашицу ватным диском, смоченным в остывшем чёрном или зелёном чае.

Экспресс-маска от тёмных кругов под глазами — видео

Картофельная маска

Проверенным домашним средством, устраняющим тёмные круги, является картофель. Для приготовления маски берётся:

• 1 средняя картофелина, натёртая на мелкой тёрке,
• 1 чайная ложка оливкового, льняного, кокосового или другого растительного масла.

Вместо растительного масла можно использовать овсяную муку, смешанную 1 к 1 с натёртой картошкой и разбавленную молоком до консистенции густой сметаны.

Вы можете также попробовать маску из варёного картофеля: всё, что вам нужно, это приготовить обычное картофельное пюре с добавлением молока. Время воздействия такой маски — 20 минут.

Маска из соды

Мало кто знает, но пищевая сода — это универсальное оружие в борьбе со следами усталости, поэтому, пожалуй, все уходовые продукты содержат её в составе. Чтобы избавиться от опухших век, вам понадобится:

• 1 чайная ложка соды,
• 1 чашка свежезаваренного чая из ромашки.

Смочите в полученной смеси ватные диски и наложите патчи на припухлости. Уже через 15 минут вы заметите положительный эффект.

Сода избавит от следов усталости

Маска из крахмала

Лифтинг-эффектом обладает маска, приготовленная из крахмала. Для её приготовления возьмите:

• 2 столовые ложки крахмала,
• немного сливок,
• пару капель витаминов А и Е.

Перед нанесением можно добавить в смесь измельчённую зелень петрушки.

Маска из хлеба и молока

Маска с лифтинг-эффектом делается также из хлеба и молока: мякоть белого хлеба вымачивают в тёплом молоке, накладывают под глаза на как минимум на 15 минут.

Яичная маска

Ещё один простой рецепт питательной яичной маски:

• 1 желток,
• половина чайной ложки оливкового масла.

Как только вы почувствуете лёгкую стянутость кожи, смойте маску тёплой водой.

Елена Малышева о синяках под глазами — видео

Отзывы

Помните, если в течение длительного времени вам не помогают домашние средства, задумайтесь о медицинской диагностике причин, ведь тёмные круги, которые не исчезают даже после достаточного сна и отдыха, могут сигнализировать о наличии серьёзных заболеваний внутренних органов: почек, печени, сердечно-сосудистой системы. Позаботьтесь о себе и своём здоровье и будьте красивы!

Лучшие средства против темных кругов и мешков под глазами

Рейтинг продуктов, которые не оставят от несовершенств и следа

Утренние отеки и темные круги под глазами — проблемы, с которыми сталкивался каждый. Увы, даже самый крепкий и продолжительный сон далеко не гарант того, что наутро вы проснетесь с идеальной кожей вокруг глаз. Средства из нашего обзора в два счета сотрут все видимые несовершенства, придав взгляду распахнутый и отдохнувший вид.

L’Occitane Reine Blanche Illuminating Eye Care & Mask

Для интенсивного увлажнения сухой кожи вокруг глаз крем L’Occitane Reine Blanche Illuminating Eye Care & Mask наносится более плотным слоем и используется в качестве маски два раза в неделю. Утром средство, напротив, следует применять в небольшом количестве в сочетании с легким лимфодренажным массажем.

Erborian Seve De Bamboo Eye Contour Gel

Увлажняющий крем-уход не только гениально ухаживает за кожей вокруг глаз, но и снимает усталость в конце напряженного дня. С утра легкая текстура средства приятно охлаждает кожу, снимая отечность, возвращая сияние и выравнивая тон. Секрет — в запатентованной формуле на основе бамбука, помогающего удерживать влагу в клетках.

Kiehl’s Creamy Eye Treatment With Avocado

Creamy Eye Treatment With Avocado — абсолютный бестселлер Kiehl’s во всем мире. Этому чудо-продукту поют дифирамбы за его способность удерживать влагу в клетках, а значит, длительное увлажнение в течение дня. Масляная текстура крема моментально впитывается, а сам продукт позволяет сделать сетку мимических морщин и темные круги менее заметными.

Thalgo Collagen Eye Care Roll-On

Продукт номер один в борьбе с мешками под глазами — охлаждающий ролик Thalgo Collagen Eye Care Roll-On. Средство рекомендуется хранить в холодильнике, чтобы с утра легкими круговыми движениями к переносице и обратно к началу брови запустить процесс оттока лимфы. Без преувеличения, продукт с металлическими аппликаторами на конце, экстрактом кофеина и коллагеном в составе творит с кожей вокруг глаз настоящие чудеса.

3LAB Perfect C EYE Treatment

Решить проблему потери упругости, отеков и темных кругов поможет 3LAB Perfect C EYE Treatment с витамином С. Благодаря невесомой текстуре средство моментально впитывается, не оставляя ощущения липкой пленки. Продукт на основе экстрактов риса, масла манго и кокоса повышает тонус, делает тон ровнее и возвращает коже сияние.

Anne Sémonin Miracle Eye Contour Anti-Wrinkle Cream

Крем Anne Sémonin Miracle Eye Contour Anti-Wrinkle Cream запускает процесс самостоятельной регенерации клеток — кожа становится более упругой и эластичной, а отеки менее заметными. Средство также можно использовать для увлажнения контура губ.

Dr. Jart+ Time Returning Eye Cream

Средство на основе муцина улитки помогает не только увлажнить и укрепить область вокруг глаз, но и разгладить кожу, стерев сетку мимических морщин. Помимо коллагена и эластина в состав крема также входит гликолевая кислота, оказывающая отшелушивающее и обновляющее действие.

[ comfort zone ] Sublime Skin Eye Cream

По своей эффективности крем [ comfort zone ] Sublime Skin Eye Cream сравнивают с филлером: настолько качественно он заполняет морщины и стирает видимые несовершенства. Средство на основе экстракта подорожника и кофеина снимает отеки, уменьшает видимость темных кругов и «гусиных лапок».

Dr. brandt ‪24/7 Retinol EyeCream

О суперсвойствах ретинола всем известно не понаслышке: он помогает восстановить упругость и эластичность тканей, отсрочив появление видимых возрастных изменений. Область глаз — наиболее чувствительная к воздействию негативных факторов окружающей среды. Защитить и укрепить ее поможет крем Dr. brandt ‪24/7 Retinol EyeCream, который работает без выходных и перерывов ‪на обед 24/7.

Yves Rocher Hydra Vegetale

Освежающий гель для области вокруг глаз Yves Rocher Hydra Vegetale — находка для тех, кто страдает от утренних отеков. Закиньте тюбик в холодильник и не забывайте доставать его каждое утро, чтобы нанести охлажденный гель в сочетании с дренажными движениями. От мешков не останется и следа.

Простые народные средства от синяков и мешков под глазами —

Кожа под нижним веком — это своеобразный датчик здоровья и физического состояния всего организма. Если она меняет цвет или становится отёчной, обязательно займитесь собой: и внешностью, и здоровьем. И не пренебрегайте при этом народными средствами — простыми, эффективными, проверенными веками.

Долой мешки, синяки и тёмные круги под глазами

Периорбитальная зона лица — это кожа вокруг глаз, которая отличается повышенной чувствительностью и требует особого ухода. Именно здесь довольно часто возникают явления, которые так досаждают многим женщинам: тёмные круги, синяки и мешки под глазами.

Тёмная и отёчная кожа под глазами — проблема многих женщин.

Но избавиться от неприятностей со внешностью нетрудно даже в домашних условиях. Сделать это можно с помощью простых и действенных народных средств.

Компресс с картофелем

Проверенное народное средство, которое быстро снимает отёчность и выравнивает цвет кожи. Кашица из сырого картофеля эффективно убирает отёки и круги под глазами.

Приготовление и применение:

1. Очищенную крупную картофелину (или две маленьких) натереть на мелкой тёрке.
2. В полученную массу ввести столовую ложку обычной пшеничной муки и хорошенько перемешать.
3. Толстый слой смеси намазать на сложенную вдвое салфетку, наложить на веки и под глаза.
4. Через 20 минут компресс снять, кожу промыть настоем зелёного чая, затем нанести привычный питательный крем.

Компресс с чаем

Самые простые и эффективные способы избавиться от отёков и тёмных кругов под глазами связаны с применением чая — чёрного или зелёного; использовать можно самые простые сорта заварки, без добавок и ароматизаторов.

Чёрный чай

Компрессы на веки с заваркой чёрного чая можно делать как утром, так и перед сном. Чёрный чай обладает выраженными тонизирующими свойствами и эффектом лифтинга.

Приготовление и применение:

1. Чёрный чай (одну чайную ложечку) запарить четвертью стакана крутого кипятка и настоять в течение получаса.
2. Пропитать процеженным настоем ватные диски, наложить на закрытые глаза. Чайные компрессы держать одну-две минуты, потом заменить на свежие; проделать так четыре — пять раз.
3. Умыться охлаждённой минералкой или сделать из неё компресс на пару минут, нанести питательный крем.

Зелёный чай

Зелёный чай можно использовать для компрессов на веки таким же образом, как и чёрный, но для удобства его лучше применять прямо в бумажных заварочных пакетиках; в отличие от чёрного, зелёный чай не пигментирует, а, наоборот, осветляет кожу под глазами. Холодный компресс с зелёным чаем подтягивает кожу и снимает усталость глаз.

Приготовление и применение:

1. Два заварочных пакетика залить небольшим количеством кипятка — так, чтобы вода только-только их покрыла.
2. Через пять минут вынуть пакетики из жидкости и, не отжимая, поместить на блюдечке в холодильник на час-полтора.
3. Охлаждённые пакетики наложить на глаза, подержать в течение четверти часа, затем ополоснуть кожу и смазать её кремом.

Компресс с льняным семенем

Скромное льняное семя чудодейственно для женского здоровья и красоты, в том числе этот продукт замечательно восстанавливает и усталую кожу вокруг глаз. Льняное семя лучше размалывать непосредственно перед применением.

Приготовление и применение:

1. Размолоть в кофемолке столовую ложку семени льна, полученную муку растереть с кофейной ложечкой мёда и разбавить двумя столовыми ложками тёплого молока.
2. Жидкой кашицей хорошенько пропитать ватные диски. Не отжимая, наложить их на глаза.
3. Минут через пятнадцать можно снять диски, умыться и нанести крем на ещё влажную кожу.

Маска для молодости кожи вокруг глаз — видео

Маска с крахмалом

В косметических целях лучше использовать картофельный либо рисовый крахмал — кукурузный действует жёстко и много пользы не принесёт.

Картофельный крахмал, который есть на каждой кухне, обеспечит вам лифтинг на уровне косметического салона.

Приготовление и применение:

1. Тщательно размешать столовую ложку крахмала в двух столовых ложках горячей воды. Вымешивать массу до тех пор, пока она не остынет.
2. В полученный «кисель» ввести две столовые ложки пюре из зрелого банана.
3. Маску сразу же нанести под глаза, подержать 15 минут, затем смыть.

С ромашкой

Ромашка аптечная — известный домашний косметолог. Это народное средство хорошо осветляет тёмные круги под глазами и удаляет припухлости на веках.

Цветы ромашки — одно из лучших средств в домашней аптечке.

Приготовление и применение:

1. Приготовить отвар из чайной ложки измельчённых цветов ромашки и половины стакана кипящей воды, при очень сухой коже ромашку можно заменить шалфеем.
2. После остывания отвар процедить и разделить пополам: одну часть нужно будет поставить в холодильник, а вторую — подогреть.
3. Поочерёдно смачивая ватные диски то в горячем, то в холодном настое, накладывать их на глаза. В общей сложности процедура займёт минут десять, делать её лучше перед сном.

Масла

Тонкая и чувствительная кожа периорбитальной зоны хорошо реагирует на применение различных целебных масел и эфиров — их нужно использовать правильно и осторожно, чтобы не получить эффект, противоположный желаемому.

Миндальное

Миндальное масло обладает сильными рассасывающими, отбеливающими и тонизирующими свойствами: при его использовании заметно осветляются синяки и пигментация под глазами, а отёки становятся меньше. Миндальное масло способно даже разгладить небольшие шрамы на коже лица.

Применение:

1. Небольшое количество миндального масла в чистом виде нанести на кожу вокруг глаз и оставить действовать на протяжении четверти часа.
2. Смачивая в проточной тёплой воде вату, смыть ею остатки масла с кожного покрова.

Кокосовое

В домашней косметологии широко и успешно применяется масло кокоса. Оно может помочь избавиться от утренних синяков под глазами. Способов применения этого народного средства много — предлагаем один из них, довольно необычный и очень эффективный. Кокосовое масло имеет широкий спектр применения в домашней косметологии.

Приготовление и применение:

1. Столовую ложку чайной заварки залейте тремя столовыми ложками кипятка и размешайте. Добавьте туда чайную ложечку масла кокоса и столовую ложку желатиновых гранул.
2. Дайте смеси настояться минуть семь-десять, затем разделите её на две равные части и заморозьте в пищевой фольге.
3. Утром приложите полученный целебный лёд под глаза и подождите несколько минут — мешки и синяки исчезнут без следа.

Кокосовое масло и другие победители синяков — видео

Эфирные

Эфирные масла очень активны и идеально подходят для запуска обменных процессов и нормализации кожи под глазами. Составы ароматических «коктейлей» для лица лучше подбирать индивидуально, но существует и универсальная смесь для периорбитальной зоны.

Вы можете составить свой коктейль из эфиров, но экспериментируйте с осторожностью.

Приготовление и применение:

1. В чайную ложку масла жожоба добавить по одной капельке эфиров герани, розмарина и вербены.
2. Масляную смесь осторожно вбить кончиками пальцев в кожу вокруг глаз. Не смывать, излишки масла можно промокнуть через полчаса.

Камфорное и облепиховое

Интересный результат даёт масляный микс облепихи и камфоры: несмотря на видимый красящий эффект облепихового масла, синяки и пигментные пятна под глазами осветляются, а активные компоненты камфоры стимулируют обменно-восстановительные процессы и омолаживают кожу. Облепиховое масло хорошо работает в сочетании с камфорным.

Приготовление и применение:

1. Смешать в равных частях масло облепихи и камфорное масло, аккуратно нанести на кожу, избегая попадания в глаза.
2. Лёгкими постукивающими движениями пальцев промассировать кожу под глазами по направлению от внешнего уголка к внутреннему.
3. Остатки масла удалить бумажной салфеткой, а через 15–20 минут умыться тёплой водой.

Касторовое

Витамины и другие ценные компоненты, которые содержатся в составе касторового масла, омолаживают кожу на клеточном уровне, существенно улучшают состояние и функционирование мелких кровеносных сосудов, а также укрепляют ресницы. Касторовое масло убирает мешки под глазами, но при неправильном применении может лишь усилить отёчность.

Приготовление и применение:

1. Подогрейте чайную ложку касторового масла до 40–45°C, смочите в нём пальцы и, не торопясь, маленькими порциями вмассируйте в кожу под глазами и верхнее веко. Процедуру нельзя делать на ночь, масло не должно оставаться на коже дольше десяти минут.
2. Промокнув касторку салфеткой, смойте её сначала подогретой, а затем холодной минеральной водой.

Льняное

Масло из семян льна возвращает коже утраченную упругость, убирает мешки и отёки из-под глаз, заодно устраняя мелкие морщинки. Льняное масло очень полезно для регенерации и питания кожи.

Применение:

1. Тонким равномерным слоем нанести льняное масло на область синяков или мешков под глазами.
2. Через 15 минут смыть масло тёплой водой без мыла и протереть кожу кубиком льда.

Абрикосовое

Абрикосовое масло, как и персиковое, является кладезем ценных веществ, которые помогают восстановить кожные покровы под глазами. Использовать масло можно как в составе кремов и масок для глаз, так и в чистом виде. Масло абрикосовых косточек хранит силу летнего солнца и способно стимулировать обновление кожи.

Приготовление и применение:

1. Сложить вчетверо небольшие кусочки марли и пропитать их маслом абрикосовых косточек.
2. Компрессы на четверть часа разместить на области глаз, затем протереть кожу от жировых излишков.
3. Умыться подогретой минералкой.

Банановая кожура

Банановая мякоть очень полезна для кожи, но не спешите выбрасывать кожуру этих плодов, ведь она отлично устраняет синяки, мешки и мелкие морщинки вокруг глаз. Не торопитесь выбрасывать банановую кожуру, ведь это эффективное средство для питания кожи.

Приготовление и применение:

1. Очистите кожуру переспевшего, с коричневыми точечками, банана. Немного помните банановую корку с «изнанки».
2. Два кусочка кожуры наложите на лицо таким образом, чтобы каждый из них закрывал и верхнее веко, и область под глазом.
3. Через четверть часа умойтесь холодной водой.

Чудо-маска из банана — видео

Лёд

Регулярное применение косметического льда является одним из самых эффективных народных методов борьбы с тёмными кругами и отёками под глазами. Криомассаж разглаживает кожу и стимулирует её омоложение. Кубик косметического льда должен двигаться строго по массажным линиям.

Приготовление и применение:

1. Приготовить кубики льда из настоя ромашки, шалфея или мяты (чайная ложечка сухих трав на стакан кипятка).
2. Утром и вечером ежедневно проводить массаж лёгкими круговыми движениями от внешнего уголка глаза к внутреннему.
3. Не промакивая кожу, дать ей высохнуть, после чего смазать кремом.

Маска с белым хлебом и молоком

Безотказный рецепт для питания, отбеливания и повышения упругости кожи в периорбитальной зоне. Белый хлеб с молоком — лучшая «пища» для истончённой кожи.

Приготовление и применение:

1. Мякиш свежего белого хлеба залить тёплым молоком и подождать, пока хлеб размягчится.
2. Смесь нанести на кожу вокруг глаз, через 20 минут смыть маску сначала тёплой, затем холодной водой. На особо чувствительную кожу можно нанести привычный крем.

Компресс с петрушкой

Витаминные аппликации свежей зеленью с грядки улучшают кровообращение, повышают эластичность капилляров, а также оказывают отбеливающее воздействие. Петрушка — отличная поддержка для увядающей кожи вокруг глаз.

Приготовление и применение:

1. Измельчить в кашицу листики сочной петрушки — важно, чтобы зелень была выращена без химикатов.
2. Зелёную массу нанести на область кожи вокруг глаз, сверху положить ватный диск или просто кусочек ваты, смоченный в минеральной воде.
3. Через пятнадцать минут умыться прохладной минералкой.

Тестируем различные народные средства — видео

Огурец

Огуречный сок неплохо отбеливает, увлажняет и слегка подтягивает вялую кожу под глазами, так что пользуйтесь этим средством на протяжении всего огуречного сезона. Стоит помнить, что эффект от парниковых огурцов слабее, чем от свежих. Использование огурца для области вокруг глаз — классика домашней косметологии.

Приготовление и применение:

1. Огурец вымыть и нарезать кружочками толщиною 3–5 мм. Для улучшения результата кружочки можно заменить кашицей из мелко натёртого огурца.
2. Наложить огурец на глаза и держать в течение 15–20 минут, по мере подсыхания заменяя кружочки на новые.

Маска с творогом и мёдом

Творожная маска отлично осветляет и питает нежную кожу под глазами. Творог с мёдом — одна из лучших масок под глаза.

Приготовление и применение:

1. Растереть 3 столовые ложки жирного домашнего творога с 2 столовыми ложками густого мёда.
2. Массу взбить до однородной кремообразной консистенции и аккуратно нанести под глаза.
3. Через четверть часа смыть маску тёплым молоком.

Маска с перекисью водорода и дрожжами

Такое неожиданное сочетание компонентов даёт быстрый и сильный эффект. Предлагаемая маска — это скорая помощь от синяков и тёмных кругов под глазами, вспомните о ней, когда нужно будет срочно привести в порядок лицо перед выходом в свет. Дрожжи + перекись водорода = отбеливание и восстановление.

Приготовление и применение:

1. Столовую ложку свежих пекарских дрожжей разведите аптечной перекисью водорода (3%) до состояния жидкой сметаны и ненадолго отставьте смесь в сторону.
2. Смажьте кожу периорбитальной зоны увлажняющим кремом и дайте ему немного впитаться.
3. Поверх крема нанесите смесь дрожжей и перекиси, оставьте её на 15 минут. Затем аккуратно, двигаясь по массажным линиям, удалите маску салфеткой — смывать её не нужно.

Маска с куркумой и содой

Следы усталости исчезнут вместе с тёмными кругами и морщинками под глазами: это результат чудодейственной маски, состоящей всего из трёх компонентов. Куркума — волшебная индийская специя молодости, здоровья и красоты.

Приготовление и применение:

1. Столовую ложку обычной питьевой соды «погасить» несколькими капельками натурального лимонного сока, при очень сухой коже можно вместо сока использовать минералку.
2. Когда смесь зашипит, сразу же высыпать в неё половину столовой ложки молотой куркумы, перемешать и нанести на кожу под глазами.
3. Через 15 минут умыться и увлажнить кожу кремом.

Примочки с мумиё

Мумиё в сочетании с различными добавками отлично убирает синяки под глазами. Очень эффективно даже самое простое сочетание мумиё с водой. Всего пара таблеток мумиё — и синяков под глазами как ни бывало.

Приготовление и применение:

1. На водяной бане добиться полного растворения мумиё в трёх столовых ложках воды (кипячёной, минеральной или просто фильтрованной).
2. Раствор остудить в холодильнике и делать с ним 15-минутные примочки, промывая затем кожу прохладной водой.

Чистотел

Чистотел, который многие считают сорняком, на самом деле — очень сильное лекарственное растение: с его помощью не только уйдут синяки под глазами, но и существенно улучшится зрение. Чистотел полностью оправдывает своё название, приводя в порядок кожу под глазами.

Приготовление и применение:

1. В термосе запарить траву сухого или свежего чистотела в соотношении две чайные ложки сырья на стакан кипятка.
2. Через полтора часа настой процедить и убрать в холодильник. Этим средством нужно просто промывать глаза не реже двух раз в день.

Самые популярные рецепты от синяков под глазами — видео

Наследственные или хронические проблемы

Конечно, далеко не всегда проблема мешков или синяков под глазами носит чисто эстетический характер. Обычно она связана с более серьёзными факторами, такими как:

• плохая наследственность;
• сбои в здоровье;
• возрастные изменения;
• неправильный образ жизни.

Необходимо прежде всего найти и устранить причину, а уже затем — её следствия. Пройдите медицинское обследование: возможно, проблемы с кожей под глазами сигнализируют о сбоях в работе сердечно-сосудистой или пищеварительной системы, неполадках с почками.

Тёмные круги под глазами — это сигнал: пора идти к доктору

В таких случаях, как генетическая предрасположенность, одними народными средствами не одолеть ни синяки, ни мешки под глазами. Но значительную помощь себе сможете оказать… вы сами — если пересмотрите отношение к образу жизни и питанию, станете придерживаться несложных рекомендаций:

1. Больше бывайте на свежем воздухе: недостаток кислорода пагубно сказывается на состоянии кожи.
2. Не пренебрегайте физическими нагрузками: сидячая работа, малоподвижный образ жизни способствуют застойным явлениям в организме, что в первую очередь отражается на лице.
3. Если откажетесь от нездоровой пищи, алкоголя и курения, то очень скоро станете не только красивее, но и значительно здоровее.
4. Высыпайтесь как следует и не нервничайте: хроническое недосыпание и стрессы являются первыми причинами появления под глазами нездоровой синевы и отёчности.
5. Пейте побольше чистой воды в течение дня, но за два-три часа до сна прекращайте потребление жидкости.

Будьте здоровы! Ещё больше полезных статей на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

Post Views: 1 179

16 лучших средств от темных кругов под глазами

Обновлено: 22.10.2019 10:16:36

Эксперт: Кристина Гирш

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Кожа вокруг глаз — индикатор состояния здоровья. Регулярное недосыпание, хроническая усталость или спиртное перед сном обеспечивают утром под глазами темные круги или отеки. Избавиться от них возможно, однако вначале целесообразно найти источник их возникновения. Для исключения серьезных причин обязательно нужно пройти обследование.

В салонах красоты темные круги под глазами предлагают убирать с помощью лазерной терапии, биоревитализации, лечебного массажа, дарсонваля, мезотерапии и других процедур. Но и в домашних условиях можно заметно улучшить свой внешний вид с помощью гелей, кремов, патчей и консилеров. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие средства из перечисленных групп.

Рейтинг лучших средств от темных кругов под глазами

Лучшие гели от темных кругов под глазами

Наиболее универсальными средствами считаются гели. Они подходят для кожи любого типа и любого возраста. Такие косметические продукты быстро впитываются, улучшают микроциркуляцию и избавляют от отечности и/или темных кругов.

Clarins Eye Contour Gel

Рейтинг: 4.9

Французский гель для контура глаз Clarins Eye Contour Gel содержит большинство натуральных компонентов. У этого косметического средства легкая текстура, оно динамично впитывается, не липнет, поэтому отлично подходит для использования перед нанесением декоративной косметики. Этот гель от темных кругов подходит для любого типа кожных покровов и разрешен к применению с 18 лет.

Средство Clarins Eye Contour Gel представляет собой гель голубого цвета с прозрачной консистенцией. Продается в тубе по 20 мл с удобным носиком для дозирования. Продукт распределяешься хорошо, имеет жидковатую консистенцию. Clarins Eye Contour Gel не вызывает аллергических реакций, подходит для чувствительной кожи. После нанесения чувствуется легкий холодок. Если средство использовать каждый день, то деликатные кожные покровы вокруг глаз будут полноценно увлажнены.

Согласно отзывам, с гелем Clarins темные круги и припухлости становятся менее заметными. Это средство прекрасно освежает взгляд. Многим этот продукт нравится за то, что не вызывает покраснений кожи, впитывается за 1-2 минуты и практически не имеет запаха. Расход у геля небольшой — одной горошины хватает для нанесения под обоими глазами.

Достоинства

• в составе 80% безопасных компонентов;
• быстро поглощается кожными покровами;
• не липнет после нанесения;
• полноценно увлажняет;
• темные круги делает менее заметными;
• экономично расходуется.

Недостатки

• глобальные проблемы ему не по силам.

La Biosthetique Methode Relaxante Douceur Contour

Рейтинг: 4.8

Французская компания La Biosthetique разработала гель для кожи вокруг глаз Methode Relaxante Douceur Contour. Продукт содержит комплекс природных компонентов, которые обеспечивают увлажняющее, успокаивающее, противоотечное и охлаждающее действие. Гель тестировался в лабораториях, оборудованных по последнему слову техники, без вовлечения животных.

Продается косметическое средство в тубах по 15 мл с удобным носиком для дозирования геля. Он нелипкий, быстро впитывается. В начале дает легкое ощущение прохлады. Не вызывает дискомфорта или аллергических реакций в процессе использования. Макияж сверху ложится хорошо. Расход у средства экономичный.

В отзывах женщины отмечают, что гель La Biosthetique Methode Relaxante Douceur Contour помогает им справиться с серым оттенком кожи вокруг глаз и сделать менее заметными темные круги. Еще это средство борется с мешками, морщинками и увлажняет. Продукт приятно охлаждает и расслабляет кожные покровы.

Достоинства

• действенный состав;
• не тестируется на животных;
• легкий, нежирный;
• улучшает цвет кожных покровов под глазами;
• экономично расходуется.

Недостатки

• некоторым недостаточно увлажнения.

Dermacol Face Care Eye Gold Gel

Рейтинг: 4.7

Чешский гель для век Dermacol Face Care Eye Gold Gel содержит экстракты лекарственных растений, гиалуроновую кислоту, вытяжки морских водорослей, витамин Е. Продукт подходит для любых типов кожных покровов. Это средство особенно полезно женщинам, которые много времени проводят за компьютером или за рулем автомобиля.

Гель выпускается в удобной тубе (15 мл) с длинным носиком. Он густой, прозрачный, слегка густоватый. Наносится очень комфортно, не растекается. Отдушка у средства отсутствует. Впитывается довольно быстро, не скатывается, декоративная косметика на него ложится очень хорошо. Расходуется средство довольно экономично.

Согласно отзывам, гель для век от Dermacol хорошо увлажняет и тонизирует кожные покровы вокруг глаз. С этим средством синячки становятся менее заметными, снимается отечность. После впитывания геля появляется ощущение увлажненности и комфорта. Многим нравится натуральный состав этого продукта и то, что он не вызывает аллергических реакций или раздражения.

Достоинства

• состав богат растительными экстрактами;
• без парфюмерных добавок;
• комфортное нанесение;
• уменьшает темные круги;
• хорошо увлажняет;
• не липнет и не скатывается.

Недостатки

• зимой менее эффективен.

Planeta Organica Secrets of Arctica Knyazenica

Рейтинг: 4.6

Российски гель для век Planeta Organica Secrets of Arctica Knyazenica призван бороться с мешками и темными кругами. Среди прочих полезных веществ продукт содержит органическое масло камчатской коженики. Благодаря ей кожа насыщается витаминами, становится более свежей и тонизированной.

Гель продается в тубах по 20 мл с тонким носиком на конце. Он розовато-прозрачный, густой. Отдушка у средства ярко выражена, чувствуются малиновые нотки. Гель мгновенно освежает и охлаждает кожу вокруг глаз. Но существенный для многих минус — он оставляет липкую пленку. Наносить макияж в ближайшее время довольно проблематично.

В отзывах средство часто хвалят за то, что оно делает темные круги практически незаметными, эффективно устраняет отечность и сглаживает морщины. С Planeta Organica Secrets of Arctica Knyazenica кожа выглядит здоровой и сияющей. Однако многих смущает процесс нанесения, поскольку гель довольно долго оставляет ощущение липкости, а еще он сильно ароматизирован, что может вызывать дискомфорт у аллергиков.

Достоинства

• много полезных компонентов в составе;
• освежает;
• темные круги становятся практически незаметными;
• устраняет отеки.

Недостатки

• ощущение липкости;
• сильная отдушка.

Лучшие крема от темных кругов под глазами

Крема для кожи вокруг глаз призваны смягчать и увлажнять эту область, слегка подтягивать кожные покровы и маскировать темные круги. Такая продукция улучшает внешний вид лица в целом, но без решения проблем, спровоцировавших появление темных кругов вокруг глаз, не может раз и навсегда решить эту проблему и требует постоянного, ежедневного применения.

Clinique All About Eyes

Рейтинг: 4.9

Американский косметический бренд Clinique разработал крем для век All About Eyes Rich. Этот продукт богат натуральными экстрактами. Вытяжки из березовых листьев и других лекарственных растений улучшают циркуляцию крови, снимают отечность. Они успокаивают чувствительную кожу, снимают проявления стресса. Это крем от Clinique подходит для любого типа кожи с 25 лет.

All About Eyes Rich продается в пластиковой банке (15 мл) с завинчивающейся крышкой. У крема присутствует легкий косметический запах, который не ощущается при использовании. Цвет у крема нежно-персиковый. После нанесения он мгновенно тает, после чего образует полупрозрачную пленочку. Она не мешает коже дышать и чувствовать себя комфортно.

Отзывы о Clinique All About Eyes встречаются преимущественно положительные. Женщины отмечают, что зона вокруг глаз с этим средством визуально преображается: синячки становятся менее заметными, морщинки не бросаются в глаза. Средство быстро впитывается и не оставляет липкости, поэтому на него без проблем наносятся маскирующие средства.

Достоинства

• эффективный состав;
• приятная консистенция;
• мгновенно тает и быстро впитывается;
• отсутствует резкая отдушка;
• высветляет круги под глазами.

Недостатки

• подача крема в баночке.

Filorga Optim-Eyes

Рейтинг: 4.8

Французский бренд Filorga выпускает крем для контура глаз Optim-Eyes. Он оказывает воздействие на темные круги, отечность и мимические морщины. В составе средства присутствует комплекс оригинальных компонентов — 102 ингредиента. Продукт насыщен полезными веществами, однако среди прочего в нем присутствует 4 вида парабенов и силиконы.

Крем Filorga Optim-Eyes продается во флаконе по 15 мл с удобным выкручивающимся дозатором. Продукт густой, но в меру. У него именно кремовая консистенция. Имеет бело-молочный цвет, легко распределяется по кожным покровам. После динамичного впитывания не оставляет влажного или липкого финиша. Отдушка ненавязчивая — фруктово-цветочная. Надолго на коже запах не остается.

Отзывы о креме Filorga Optim-Eyes женщины оставляют очень хорошие. Несмотря на некоторые неполезные компоненты в составе, средство хорошо переносится и не вызывает аллергических реакций. Крем слегка охлаждает кожу, экономично расходуется. С ним становятся менее заметными морщинки и за 15-20 минут высветляются темные круги. С этим средством взгляд становится намного свежее.

Достоинства

• борется с темными кругами, мешками, морщинами;
• удобный дозатор;
• ненавязчивая отдушка;
• комфортное использование;
• экономично расходуется.

Недостатки

• парабены и силиконы в составе.

Mizon Snail Repair Eye Cream

Рейтинг: 4.7

В основе корейского крема Mizon Snail Repair Eye Cream находится улиточный муцин. Средство оказывается полезным в борьбе с отечностью и синячками под глазами. Оно способно отбеливать и увлажнять кожные покровы. Рекомендован женщинам с 25 лет с любым типом кожи. Благодаря уникальному составу ингредиентов средство интенсивно омолаживает, ускоряет процессы регенерации клеток.

Крем Mizon Snail Repair Eye Cream продается в двух расфасовка: туба с тонким носиком (15 мл) и банка (25 мл). Текстура у продукта не плотная и не тягучая. Запах — легкий, еле уловимый. Крем с легкостью наносится и распределяется. Не приходится долго ждать, пока он впитается и в результате появляется ощущение, что кожа хорошо увлажненная и разглаженная. Крем не конфликтует с консилерами.

В отзывах женщины отмечают, что крем от Mizon очень комфортный в использовании. С этим средством темные круги вокруг глаз высветляются, пигментация в этой области также устраняется, а кожные покровы становятся более эластичными. В результате долгого использования продукта кожа вокруг глаз становится намного ровнее, более упругой и увлажненной.

Достоинства

• муцин улиток в составе;
• приятная консистенция;
• быстро поглощается кожей;
• ненавязчивый запах;
• высветляет темные круги.

Недостатки

• при длительно использовании возможно появление отеков.

Natura Siberica Крем-гель от темных кругов

Рейтинг: 4.6

Российский крем-гель от темных кругов от Natura Siberica содержит курильский чай, масло сибирского кедра, женьшень, витаминный комплекс А-С-Е, глицерин, гиалуроновую кислоту и другие полезные компоненты. В составе отсутствуют парабены, силиконы, минеральные масла и другие вредные вещества. Согласно исследованиям этот крем уменьшает темные круги на 35%.

Этот продукт от Natura Siberica продается во флаконе (30 мл) с удобным дозатором-помпой. Запах у крема нейтральный, ненавязчивый, с кожных покровов быстро улетучивается. Цвет — белый, консистенция — очень легкая. Средство без труда распределяется и быстро впитывается, не оставляет жирной пленки. Крем разрешен к применению с 30 лет.

Отзывы о средстве от темных кругов от Natura Siberica встречаются преимущественно хорошие. Женщины отмечают, что это средство отлично тонизирует и осветляет проблемные зоны кожных покровов. Под глазами кожа выглядит очень ухоженной, шелковистой и упругой. Она увлажнена и напитана. Это средство несмотря на свою легкую текстуру хорошо себя проявляет как летом, так и зимой.

Достоинства

• натуральные компоненты состава;
• приятная консистенция;
• быстро впитывается;
• отдушка ненавязчивая;
• удобная помпа-дозатор;
• эффективно осветляет темные круги.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Лучшие патчи от темных кругов под глазами

Патчи для глаз стали очень популярным бьюти-трендом в последнее время. Их используют как аппликацию на область под глаза. Они представляют собой небольшие дугообразные подушечки. Их изготавливают из специального материала, покрывают пленкой и насыщают полезными веществами.

Payot Perform Lift Patch Yeux

Рейтинг: 4.9

Патчи Perform Lift Patch Yeux от известного французского бренда Payot содержат высокую концентрацию гиалуроновой кислоты, бурых водорослей и лечебных азиатских трав. Последние непосредственно отвечают за уменьшение темных кругов. Такое средство по экспресс-уходу обеспечивают быстрое осветление, убирает отек и воспаление, снимает признаки усталости.

Патчи от Payot продаются в герметично запакованных пакетиках, которых в картонной упаковке находится 10 штук. Косметическое средство смочено в лосьоне и располагается на пластиковой подставочке. Патчи сделаны из очень тонкой ткани, требующей определенной сноровки, чтобы их правильно закрепить под глазами. Запах у средства приятный, ненавязчивый. Патчи рекомендуется накладывать на 10 минут.

В отзывах женщины отмечают, что средство действенное, но если выдержать патчи согласно инструкции, то после снятия на коже будет заметное покраснение. А если оставить их на кожных покровах не дольше 5-7 минут, то они хорошо высветляют эту область и темные круги практически перестают быть заметными. Но с учетом того, что ткань очень тонкая и достаточно быстро нагревается на коже, они не позволяет быстро уменьшаться отекам.

Достоинства

• сыворотка содержит много полезных компонентов;
• патчи легко крепятся;
• делают темные круги менее заметными;
• запах приятный, ненавязчивый.

Недостатки

• если выдержать их 10 минут возможны покраснения на коже.

Helena Rubinstein Prodigy Powercell Eye Urgency

Рейтинг: 4.8

Избавиться от темных кругов и отеков возможно с помощью патчей Prodigy Powercell Eye Urgency от французского бренда Helena Rubinstein. Благодаря высокой концентрации ценных растительных компонентов это средство очень быстро снимает следы усталости, питает и увлажняет нежный кожный покров. А еще с помощью этого продукта восстанавливается эпидермис, разглаживаются мелкие морщинки, осветляются синячки.

В упаковке находится 6 блистеров по 2 патча в каждом. Изготовлены они из плотного материала. Патчи пропитаны целебной прозрачной сывороткой и не имеют отдушки. Питательной пропитки так много в блистере, что ее можно дополнительно наносить на лицо и шею. Рекомендуется держать патчи под глазами 15 минут. Некоторые потребительницы предпочитают перед использованием класть это средство в холодильник.

В отзывах о патчах Prodigy Powercell Eye Urgency женщины отмечают, что за 15 минут это экспресс-средство помогает избавиться от многих неприятностей. На весь день можно забыть о темных кругах и отеках (в составе имеется кофеин и эсцин). Кожные покровы становятся такими увлажненными и напитанными, что даже вечером в этот день можно не пользоваться ночным кремом.

Достоинства

• действенный состав;
• большое количество сыворотки в блистере;
• патчи удобны в использовании;
• хорошо осветляют темные круги.

Недостатки

• некоторых смущает цена.

Petitfee&Koelf Black Pearl&Gold Hydrogel Eye Patch

Рейтинг: 4.7

Чтобы утром привести кожу под глазами в порядок, некоторые отдают предпочтение гидрогелевым патчам с золотом и черным жемчугом Petitfee Black Pearl&Gold Hydrogel Eye Patch. Специально подобранные действующие вещества делают тон лица ровным, а глаза сияющими. Этот продукт станет настоящей находкой для женщин, страдающих от хронической усталости.

Продаются патчи (30 пар) в пластиковой баночке с отвинчивающейся крышкой, защитной мембраной и лопаткой для их извлечения. Все это помещено в картонную упаковку. Патчи каплевидной формы темно-зеленого цвета с золотистыми блестками. Они хорошо пропитаны, имеют приятный легкий аромат. После вскрытия косметический продукт должен быть использован за 2 месяца.

В отзывах о Petitfee Black Pearl&Gold Hydrogel Eye Patch женщины отмечают, что патчи отлично приклеиваются, не сползают. Во время применения ощущается заметный холодок. После использования патчей кожа под глазами становится посвежевшей, светлой, гладкой и напитанной. Патчи не агрессивны и не вызывают никаких неприятных ощущений во время применения.

Достоинства

• удобная форма;
• хорошо фиксируются;
• не щиплют, не вызывают раздражения;
• в комплекте идет специальная лопаточка;
• делают кожу под глазами более светлой;
• разглаживают морщины.

Недостатки

• отсутствие пластмассовой мембраны в баночке.

Secret Key Pink Racoony Hydro-Gel Eye & Cheek Patch

Рейтинг: 4.6

Корейский бренд Secret Key выпускается гидрогелевые патчи Pink Racoony Hydro-Gel Eye & Cheek Patch. Активные компоненты и сбалансированная формула делает этот продукт очень эффективным. Потребительницы называют этот продукт — розовый енот. Он славится не только действенным составом, но и оригинальной формой и приятным ароматом розы.

Патчи Pink Racoony находятся в баночке. Под крышкой присутствует защитная фольга, а под ней защитная мембрана и ложечка. Баночка помещена в коробку и все это имеет очень милое оформление. Патчи розовые, представляют собой сердечко, разделенное пунктиром посередине. Если его разъединить, получается два одинаковых лепесточка, которые и нужно прикладывать под глаза.

Женщины в отзывах отмечают, что эти патчи от Secret Key хорошо пропитаны сывороткой. Они очень приятные в применении — не щиплют, не жгут область под глазами. Патчи обеспечивают приятный холодящий эффект. Кожные покровы после снятия этого косметического средства становятся более увлажненными, напитанными. Синячки под глазами с этим средством заметно светлеют.

Достоинства

• красивый дизайн;
• приятный аромат;
• защитная мембрана и ложечка в комплекте;
• устраняет синячки и мешки;
• увлажняет, питает.

Недостатки

• не самая удобная форма.

Лучшие консилеры от темных кругов под глазами

Современные консилеры не только качественно маскируют синячки или другие недостатки, но и ухаживают за кожными покровами вокруг глаз наравне с кремами.

Yves Saint Laurent Anti-Cernes Multi-Action Concealer

Рейтинг: 4.9

Французский консилер Anti-Cernes Multi-Action Concealer, разработанный брендом Yves Saint Laurent отлично справляется с темными кругами и другими незначительными дефектами кожных покровов. Этот продукт делает все необходимое для создания идеального макияжа. Средство содержит комплекс полезных растительных компонентов, которые благотворно действуют на область под глазами. Подходит данный консилер для всех типов кожи.

Консилер-стик продается в красивом футляре золотого цвета. Маскирующий карандаш выкручивается из него как помада. Благодаря скошенному кончику средство более удобно наносится. Его гладкая ухаживающая текстура не травмирует деликатные кожные покровы вокруг глаз. У консилера имеется 2 оттенка: Ivory Beige и Nude Beige. Объем — 2,5 г.

Отзывы о консилере от Yves Saint Laurent встречаются преимущественно положительные. Это средство хвалят за то, что оно отлично маскирует темные круги, снимает воспаления и припухлости. Однако женщины отмечают, что у средства довольно плотна текстура и оно с трудом поддается растушевке, поэтому нужно приспособиться его наносить. Но если делать все правильно, то от темных кругов и других несовершенств кожи не останется и следа.

Достоинства

• красивы золотистый дизайн;
• отлично маскирует и лечит;
• удобная скошенная форма;
• справляется с любыми несовершенствами кожи.

Недостатки

• текстура довольно плотная.

M.A.C Pro Longwear Concealer Cache-Cernes

Рейтинг: 4.8

Американский жидкий корректор Pro Longwear Concealer Cache-Cernes выпускается компанией M.A.C. Это средство подвергалось многочисленным дерматологическим исследованиям. Консилер имеет 16 оттенков (8 NC — с желтым подтоном и 8 NW — с розовым подтоном). У этого средства полностью отсутствует запах. Консилер можно применять на любых типах кожи.

Консилер упакован в стильный стеклянный флакон с помпой. Дозатор не относится к достоинствам этого средства, поскольку подает каждый раз больше, чем нужно консилера. А также подача полностью прекращается, когда во флаконе присутствует еще 1/5 средства. Текстура у корректора очень плотная, наносить его нужно совсем немного. После вскрытия Pro Longwear Concealer Cache-Ctrnes нужно использовать за 6 месяцев.

Согласно отзывам, консилер от M.A.C. обязательно наносят поверх увлажняющего крема для глаз. В складочки продукт не забивается. Хорошо распределяется подушечками пальцев, спонжами или кистью. У средства отличная стойкость. Этот консилер качественно перекрывает темные круги под глазами.

Достоинства

• большая палитра оттенков;
• не забивается в складочки;
• хорошая перекрывающая способность в отношении темных кругов;
• отличная стойкость.

Недостатки

• дозатор;
• может подсушивать кожу.

Shiseido Natural Finish Cream Concealer

Рейтинг: 4.7

Японский бренд Shiseido выпускает идеальный корректор Natural Finish Cream Concealer. Он позволяет надежно спрятать темные круги под глазами и покрасневшие участки. Средство обогащено витамином Е. Оно не сушит кожные покровы, наносится равномерно. Продукт протестирован специалистами в области дерматологии и офтальмологии.

Shiseido Natural Finish Cream Concealer продается в пластиковой черной тубе. На ее конце есть длинный скошенный носик, из которого подается продукт. Консилер бывает в трех оттенках. Маскирующее средство довольно плотное, очень легко наносить на кожу и распределять по ней. Консилер отлично перекрывает все темные круги, но при этом не создается эффект маски.

В отзывах женщины отмечают, что консилер от Shiseido без проблем наносится, равномерно распределяется, не течет при любых изменениях погодных условий. Средство не делает более заметными морщинки. Поры не забивает и не провоцирует появление прыщиков. Данный консилер отлично перекрывает все недостатки кожи и не провоцирует ее сухость.

Достоинства

• удобно наносится и распределяется;
• отличная перекрывающая способность;
• не забивается в складочки;
• некомедогенный;
• не сушит кожу.

Недостатки

• туба постоянно пачкается средством.

Erborian Au Ginseng BB Eye Touche Parfaite

Рейтинг: 4.6

Французский бренд Erborian разработал инновационный консилер или ВВ-крем — Au Ginseng BB Eye Touche Parfaite. Это косметическое средство выпущено специально для лиц, имеющих чувствительные кожные покровы. Продукт способствует устранению складок кожи, маскированию синячков и омоложению кожных покровов.

Erborian BB Eye продается в единственном универсальном оттенке, который должен подстраиваться под тон кожи. Консистенция приятная, полужидкая. Крем очень нежный, легко распределяется, тушуется. Больше подходит для теплого времени года. Выпускается в тубах с длинным носиком. Имеет защиту от солнца SPF 25.

В отзывах женщины отмечают, что французский консилер/ВВ-крем имеет довольно жидкую консистенцию. На кожные покровы хорошо наносится и распределяется без особых усилий любым подручным средством. Он достаточно эффективно перекрывает темные круги и делает кожные покровы под глазами более светлыми. Средство обладает легким увлажняющим эффектом.

Достоинства

• приятная консистенция;
• увлажняет кожу;
• хорошо подстраивается под тон кожи;
• делает темные круги незаметными;
• SPF 25.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость компонентов состава.

11 способов избавиться от темных кругов под глазами

Говорим «нет» синякам и мешкам под глазами с помощью простых секретов и проверенных средств.

«Мешки» и «синяки» в области вокруг глаз – косметическая проблема, которая в той или иной степени волнует практически всех. Главные виновники этих напастей – возрастной фактор (кожа теряет эластичность, и отеки образуются все чаще) и наследственность (клетки вашей кожи могут быть просто напросто склонны к плотным жировым отложениям). Второстепенные – обезвоживание, недосыпание, аллергические реакции, гормональный дисбаланс, неправильное питание, вредные привычки. В общем, даже те из нас, у кого «мешков» под глазами обычно не бывает, могут легко их заполучить во время простуды или сезонного недомогания. Перечисляем действенные методы борьбы с «глазами панды».   

Умывайтесь прохладной водой. Горячая усугубляет отечность и подчеркивает темные круги. Если вы достаточно терпимы к низким температурам, используйте для тонизирования лица и периорбитальной области кубик льда (если на лице есть сосудистые сеточки и лопнувшие капилляры, оберните лед пищевой пленкой). Для снятия макияжа используйте средства на масляной основе: они быстро растворяют подводку, тушь и тени, не раздражая при этом кожу.

Проверьте свое средство: иногда уход для кожи вокруг глаз вызывает отеки. Иногда косметика против морщин может вызывать аллергию. Если есть хоть малейшие подозрения, что припухлости связаны с новым кремом или гелем, не используйте его минимум 4-5 дней и посмотрите, будет ли разница.

Используйте крем для глаз с ретинолом, который усиливает выработку коллагена и разглаживает кожу. Все препараты с витамином А и его производными усиливают прилив крови к тканям, уплотняя их и делая таким образом менее заметными «зоны затемнения». Нанесите небольшое количество средства на область под глаза и аккуратно вбейте в кожу. Имейте в виду, что ретинол действует не сразу: иногда требуется от 10 до 12 недель, чтобы появились видимые результаты.

Выбирайте средства с кофеином для уменьшения отечности под глазами ─ он успокаивает сосуды и способствует выведению лишней жидкости.
 Вариант проще ─ ненадолго приложить к глазам охлажденные чайные пакетики (два пакетика с черным чаем ─ он содержит кофеин и танины ─ смочите водой и положите на несколько минут в морозилку).

Сократите употребление алкоголя и соленой пищи ─ и то, и другое задерживает жидкость в организме и способствует образованию отеков. Кстати, к продуктам, способствующим ее выведению, относятся арбуз, огурцы, сельдерей и петрушка. С другой стороны, одной из причин темных кругов под глазами может быть обезвоживание, поэтому норму чистой питьевой воды в день (около 1-1,5 литра) лучше ежедневно восполнять.

«Синяки» под глазами может провоцировать гиперпигментация, вызванная передозировкой солнца или гормональными сбоями. Используйте для периорбитальной области осветляющий крем, но не наносите его слишком близко к слизистой ─ в таких средствах обычно содержатся мощные активные компоненты.

Если для борьбы с кругами под глазами потребуются более серьезные меры, можно попробовать лазерную терапию. Эта процедура разбивает жировые отложения под глазами и разглаживает кожу, которая в результате значительно светлеет. Еще одна процедура для здоровых отдохнувших глаз – интенсивная фототерапия. В ее основе лежит активное воздействие на проблемные участки импульсами высокоинтенсивного фильтрованного света, в результате чего жировые отложения разбиваются, и кожа разглаживается.

Нормализуйте сон. Полноценный отдых ─ это не только восьмичасовой отдых, но и правильное положение тела в постели. Когда вы спите на боку или на животе, сила притяжения притягивает жидкость под глаза, и это формирует темные круги. Постарайтесь приучить себя спать на спине. Еще один способ улучшить качество сна – взять дополнительную подушку, чтобы приподнять голову и обеспечить отток жидкости от лица.

Наконец, причиной темных кругов может быть строение лица ─ например, глубоко посаженные глаза. Эту проблему можно решитьс помощью филлеров с гиалуроновой кислотой (заполняя «пустоты», они выравнивают поверхность и болезненные тени исчезают) или маскировкой косметическими средствами. Так, делая макияж верхнего века, выбирайте подводку темных тонов: она отвлечет внимание от проблемных моментов и сделает глаза яркими и живыми. Для нижнего века пригодится телесный карандаш: если подвести им слизистый контур, это добавит взгляду сияния, а темные круги станут менее заметными.

Замаскировать следы усталости и дефицит отдыха можно с помощью консилера. Лучше всего использовать средства кремовой текстуры: они более стойкие и обеспечивают плотное покрытие. Берите консилер на основе желтого цвета, если темные круги под глазами отливают фиолетовым, и персиковый, когда они коричневатые. Нанесите консилер на треугольную область под глазами и вбивайте в кожу легкими похлопывающими движениями. Начинать лучше с самого темного места, постепенно двигаясь в сторону более светлых участков. Не приближайтесь вплотную к линии роста нижних ресниц ─ близко к ресничному краю у всех есть морщинки, которые забьются консилером и станут намного заметнее.

Наш выбор: средства от «мешков» и «синяков» под глазами

1/33

Уход для кожи вокруг глаз Le Micro-Sérum de Rose Yeuх с экстрактом гранвильской розы и аппликатором из 10 керамических жемчужин, Dior Prestige

Энергетический крем для контура глаз Essential Energy Eye Definer, Shiseido

Уход для контура глаз против морщин и следов усталости, повышающий упругость кожи Hyalu B5 Eyes

Увлажняющий С-гель для кожи вокруг глаз, Valmont

Клеточная маска для кожи вокруг глаз, Swissline

Активатор молодости для кожи вокруг глаз Advanced Génifique Light Pearl, Lancôme

Клеточная сыворотка-гель для кожи вокруг глаз CellULTRA, Cellcosmet

Маска корректирующая восстанавливающая для кожи вокруг глаз Excellence, Eisenberg

Интенсивно увлажняющая и освежающая маска для кожи вокруг глаз Hydra-Essentiel, Clarins

Интенсивный крем для кожи вокруг глаз для коррекции возрастных изменений кожи, Lumene

Охлаждающий гель-стик для кожи вокруг глаз Facial Fuel, Kiehl’s

Гель от отеков под глазами «Без мешков», dr.brandt

Крем-маска для кожи вокруг глаз «Белая Королева», L’Occitane

Тонизирующий и разглаживающий крем для глаз vine[Activ], Caudalie

Совершенная пептидная пэтч-маска для глаз Sublime Skin Eye Patch, [comfort zone]

Подтягивающий крем для контура глаз, Kypwell

Разглаживающая роллер-сыворотка для кожи вокруг глаз с кактусом, Secret Nature

Коллагеновый ролик для контура глаз, Thalgo

Охлаждающие гидрогелевые патчи для глаз, Skyn ICELAND

Увлажняющий крем для век от морщин с ретинолом и маслом муру-муру, iSystem

Тканевые патчи под глаза «Увлажнение + Свежий взгляд», Garnier

Биоармирующий крем-контур вокруг глаз, Mezolux

Антивозрастной комплекс для зрелой кожи вокруг глаз против темных кругов и отеков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Сыворотка от темных кругов под глазами и отеков Skin Trainer Eyes, KIKO Milano

Восстанавливающий крем для контура глаз, CeraVe

Гидрогелевые золотые патчи для глаз, Dizao Natural

Тканевая маска для глаз с лилией против отеков и темных кругов, Manefit Beauty Planner

Ультра укрепляющий крем для кожи вокруг глаз с витамином С, Ultraceuticals

Крем «Коллаген» омолаживающий для кожи контура глаз, Librederm

Тканевая маска для кожи вокруг глаз «Увлажнение + Упругость», Garnier

Укрепляющий уход против признаков старения на разных стадиях формирования Slow Age, Vichy

Контур-гель для глаз с гликолевой кислотой Glicare, Sesderma

Сыворотка от темных кругов под глазами, Hello Beauty

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

До и после спорта: как изменились девушки Днепропетровска

Сколько нужно времени и тренировок, чтобы привести свое тело в хорошую форму? Как часто нужно заниматься, сколько при этом можно сбросить и когда же, наконец, появятся эти долгожданные кубики на прессе?

Vgorode.ua решил узнать об этом у спортивных и активных девушек Днепропетровска.

Алена, 24 года:

– Я занимаюсь фитнесом уже почти год, хожу на тренировки регулярно и с большим удовольствием. За это время мне удалось достичь неплохих показателей: при росте 168 см я вешу 55 кг. Считаю, что самая главная мотивация – это видеть свое отражение в зеркале.

Юлия, 25 лет:

– Я начинала с 65 кг. Сейчас при росте 173 см я вешу 59 кг, но дело даже не в сброшенных 5-ти килограммах, а в самоощущении. Я веду активный образ жизни, держу мышцы в тонусе. Очень приятно видеть, как у тебя на прессе формируются долгожданные кубики. Кроме занятий фитнесом, с моим тренером я полностью скорректировала свое питание. Сейчас занимаюсь несколько раз в неделю по 2 часа – и вижу, что оно того стоит.

Аня, 26 лет:

– Чтобы прийти в такую форму, в которой я сейчас, мне понадобился год упорного труда и работы над собой. Сначала я решила кардинально изменить свое питание – отказалась от сладкого, мучного, выпивки – так ушли первые 10-11 кг. А дальше с помощью усиленных тренировок (2-3 раза в неделю по 2 часа) удалось подтянуться и сбросить еще 5 кг. Кто худел, тот знает, что последние килограммы уходят медленно и тяжело.

Катя, 25 лет:

Так о Кате говорит ее фитнес-тренер Богдана Жужа:

– Эта стройная блондинка – только с виду такая хрупкая. На самом деле Катя – одна из сильнейших спортсменок группы, с железным характером и большими амбициями. Катя от природы худенькая и изящная, но она не довольствуется тем, что есть, а стремится сделать себя еще лучше. Занятия она посещает с завидной регулярностью.

Алина, 23 года:

– Я занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю, за 5 месяцев, на протяжении которых я посещаю тренировки, мне удалось и здоровье поправить, и мышцы значительно укрепить. За это время ушло 9 кг, но самое главное – это то, что изменился ритм жизни, питание.

Маша, 20 лет:

– Активно заниматься я начала после того, как вернулась из Америки. Из-за неправильного питания я поправилась там на 14 кг. Вернувшись на родину, я поняла, что нужно что-то делать. Начала заниматься – и вот за первые 10 месяцев постройнела на 7 кг. Сейчас при росте 167 см я вешу 57 кг.

Оля, 21 год:

– Конечно, просто ходить на тренировки – мало, нужно еще и выкладываться на них на сто процентов. Я неплохо ориентируюсь в вопросах питания, поэтому откорректировала свой рацион сама. В результате – за три месяца ушло 8 кг. Первый месяц посещала тренировки 2 раза в неделю, потом увеличила до 3-х, но есть желание ходить еще чаще. Мотивируют собственные результаты.

Все эти девушки занимаются у тренера Богданы Жужи – по ее специальной методике.

Невероятные преображения девушек: до и после фитнеса! — Занимательная болтология

На фото ПРАВДА Руденко. Ну что это такое? Просто посмотрите, какие толстые ноги. Жопа, наверняка, тоже толстая, вот и прячет ее стыдливо в бархатных глубинах этого кресла. Представьте себе, как часто ей приходилось слышать от мужчин «куда прешь, корова!», пока не психонула и не решила стать архитектором собственного тела. Только вместо архитекторских зубила с молоточком вооружившись абонементом в фитнес-клуб. Все правильно сделала, и результаты не заставили себя долго ждать. Итак, Саша всего лишь спустя несколько лет с момента первого похода в клуб:

Вот это я понимаю: стала подтянутой и спортивной, аж посмотреть приятно! Даже цвет волос как-то здоровее стал, что ли… Очень мне нравится ее преображение. Сейчас она уже давно знаменитая бодибилдерша, а ты продолжай пить свое пиво, лежа на диване!  Развивается не по дням, а по часам, с каждым годом все краше и краше:

А между тем, у девушки еще все впереди — ведь ей всего лишь 25 лет!

И вспомните, как она выглядела до качалочки — смотреть страшно на это все расплывшееся и толстое. Вот правильно ей люди добрые посоветовали тогда с абонементом — такую красоту помогли в себе пробудить, а так бы дремала ее красота под слоем телесного жира так никем и не признанной.

Повзрослела даже. Я не побоюсь этого слова — возмужала! Прямо как ее более успешная коллега по цеху Оля Путрова. Фото до качалочки и после:

Между этими двумя фотографиями всего лишь пара лет, а сама Ольга еще очень юна: совсем недавно отметила свое тридцатилетие. Просто оцените, как, все-таки, спорт преобразует людей. Что мы видим на первом фото? Ну, какая-то очередная неинтересная пустышка. И посмотрите, какой шарм она приобрела всего за два года походов по качалочкам. Сразу стала такой статусной дамой, с мнением которой уже следует считаться. Зрелостью так и пышет. Огрубевшие маскулинные черты лица только придают ей небывалого шарма. От бизнес-леди теперь не отличишь. Вот как хорошо преобразует девушек фитнес: прошло лишь два года, а ощущение, будто бы два десятилетия. Солидненько! Мудра и серьезна Путрова теперь не по годам! Спорт облагораживает и придает солидный вид!

Или вот, к примеру, Трухина Наташа. Знаете, как ужасно выглядела до качалочки?
Просто посмотрите, какой кошмар:

Худющая — хоть в гроб клади. Ну и какому мужику нужна такая костлявая девушка? Кто ж замуж-то возьмет? Надо же, все-таки, хоть как-то держать себя в теле, следить за собой. Ну что это такое — кожа на костях висит? Хорошо, что умные и старшие товарищи в свое время ей подсказали, как стать неотразимой покорительницей сердец, и подарили первый в ее жизни абонемент в фитнес-центр. И всего через пару лет Наталья наконец-то преобразилась, стала хоть на человека похожа. Теперь ее никто не смог бы упрекнуть в недостаточно подтянутой фигуре:

Эхх, хороша Наташа, да жалко, что не наша. Налилась бицепцами сексапильными — так и хочется запустить шаловливые пальчики в какие-нибудь ее мышечные пучки трицепца. Понятное дело, от парней с тех пор Наталья не знает отбоя. Еще бы! Ведь она построила идеальное тело, пока ты лежишь, обтекая жировыми салами своего тщедушного тела, на диване с баночкой пива в руках.

Лично на мой взгляд, потрясающе сексуально. Не сравнить с тем, что было ДО. И это всего лишь в… 24 года. А что будет к 30? А что будет к 40? На строительство идеального тела у Натальи фактически еще целая вечность —ведь, как известно, нет предела совершенству!

Вот таких вот снегурок, да каждому бы мужику под новогоднюю елку — и зла в мире меньше стало бы!

Одну из самых известных фитнесисток сегодняшней России, Юлю Винс, тоже, видимо, донимали из-за того, что не строила свое тело и была излишне худосочна:

«А как же упругие ягодицы и прокачанные, красивые ноги?» — вероятно, потешались над Юлей подруги. Психанула. Причем конкретно так психанула:

Теперь смотреть на этот шедевр природы одно удовольствие. И не смотреть — совсем другое.

Взялась за себя. Теперь у нее попа — всем фитоняшкам на зависть. Всяк походящий мимо страждет прильнуть к ней вспотевшей от вожделения ладонью. А посмотрите, что было раньше. Вот не даром же говорят, что спорт красит людей! Она еще не может похвастать столь совершенным телом, как Трухина, но какие ее годы? Ей всего лишь 19 лет. К её 24 годам у Трухиной явно появится серьезная конкурентка.

Конечно же, в обзоре женщин с идеальными спортивными фигурами нельзя не упомянуть настоящую легенду женского бодибилдинга Наталью Батову, которая вот из невзрачного непоймичего вот этого:

с мастерством Церетелли слепила настоящий шедевр:

И сразу завидной невестой стала — видите? В «Давай поженимся» даже приглашали.

Куркурина Анна, конечно же! Куда же без этого образца совершенствования своего тела? (фото ДО и ПОСЛЕ):

Дергачева Ирина тоже является отличным примером целеустремленности в шествовании к поставленной цели:

Не знаю, не мое это. А вот здесь она же — уже совсем другое дело! О, спорт! Ты — мир!

И многие-многие другие! Девушки! Вам необходимо активнее заниматься спортом, чтобы не быть жирными коровами или истощенными дрищевихами! Спортивное тело не может портить человека, просто помните об этом. Спортивные тела любят все и всегда! Но главное — не забывайте: предела совершенству НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

девушка разоблачила фитнес-фотографии «до и после», «похудев» всего за 2 минуты

Наверняка вы не раз натыкались на фотографии фитоняшек в соцсетях, которые стремясь показать своё «идеальное» тело делают море однообразных фотографий. На самом деле абсолютное большинство из них, гораздо более лучшие фотографы, нежели спортсменки. 27-летняя Софи Кей (Sophie Kay) из Лондона, сделала всего две фотографии, чтобы разоблачить девушек, использующих некоторые уловки, чтобы их тело на фотографиях казалось неотразимым.

27-летняя Софи Кей работает личным тренером и активно занимается спортом

Фото Софи до использования всяческих фотохитростей

Затем она сделала эти фитнес-фотографии в стиле «до и после» с разницей всего в 2 минуты, чтобы показать какими уловками пользуются девушки в соцсетях, чтобы их тело на фотографиях выглядело более спортивным

На фото слева: она сгорбилась, подав немного плечи вперед, собрала волосы в хвост и надела непримечательное белье, которое было ей немного мало.

На фото справа: она надела более интересное белье по размеру, распустила волосы, слегка повернула тело, изменила угол освещения, подняла плечи, широко улыбнулась в камеру и добавила фильтр инстаграма.

С помощью таких нехитрых действий Софи наглядно продемонстрировала, что не стоит верить всему, что видишь, особенно на страницах девушек в соцсетях.

Когда- то Софи также как и другие девушки задавалась вопросом, почему она так упорно работает в спортзале, но не выглядит также круто, как другие девушки, на самом деле всё оказалось гораздо проще..

Поэтому Софи призывает не впадать в крайности и не загонять себя извечными диетами и чрезмерными нагрузками на тренировках, ведь даже фитнес-тренера иногда едят не очень полезные блюда, например пиццу

Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

     Одной из наметившихся в мире моды тенденций является смена предпочтений в отношении женской фигуры. Если раньше популярностью пользовались худые до изнеможения подиумные модели, то сегодня симпатии сместились в сторону спортивных и подтянутых спортсменок.

     Женский бодибилдинг становится популярнее день ото дня. Все больше молоденьких девушек и зрелых дам регулярно посещают тренажерный зал. Силовой тренинг позволяет привести тело в форму быстрее, чем традиционные кардио нагрузки. Однако представительницы прекрасного пола зачастую допускают грубые ошибки, снижающие эффективность занятий. Рассмотрим их в деталях.

1. Ежедневное повторение базовых упражнений. 

Силовой тренинг приводит к усталости мышц. Чтобы восстановится, им нужно время. Период отдыха каждой группы мышц, подвергшейся существенной нагрузке, должен составлять не менее 48 часов. А чтобы сформировать красивое рельефное тело, мышцы стоит нагружать раз в неделю. Вот пример грамотно расставленных акцентов:

• понедельник – ноги, ягодицы;
• среда – бег, кардио, растяжки;
• пятница – руки, спина, пресс.

2. Отказ от воды. 

Качественный силовой тренинг неизбежно сопряжен с учащением пульса, усиленным сердцебиением и потоотделением. Это провоцирует потерю жидкости. Если ее запасы не восстанавливать, усталость не даст выложится на 100%. Пить на тренировке можно и нужно. Это уменьшает вероятность головокружения и обморока, предохраняет связки и суставы. Но и переусердствовать с водой не стоит. Пить нужно маленькими глотками, подержав какое-то время воду во рту. Нельзя употреблять газировку: во время тренинга потребность организма в кислороде повышается, и травить его углекислотой совсем не обязательно. Практика показывает, что прокачка пресса с полным желудком утруднена. До выполнения этого упражнения лучше много не пить.

3.Изенмождающие кардио-тренировки. 

Многие считают, что продолжительный бег помогает сбросить вес. Однако во время кардио занятий в большом количестве выделяется кортизол, разрушающий мышечную ткань. Это, в свою очередь, снижает скорость метаболизма (чем меньше мышечная масса, тем медленнее обмен веществ). Силовой тренинг наоборот, помогает наращивать мышцы. Даже в состоянии спокойствия мышечная ткань требует значительных затрат энергии. Проще говоря, гораздо легче похудеть, нарастив немного мышц и придерживаясь диеты, нежели усердствуя на кардио тренировках. Специалисты советуют включать в свой комплекс занятий кардио нагрузки продолжительностью не более 40 минут максимум 3 раза в неделю. А в идеале, их достаточно использовать в качестве разогрева перед силовыми упражнениями.

4. Боязнь получить «перекачанное» тело. 

Интерет-ресурсы изобилуют фотографиями мужеподобных бодибилдерш. В результате многие женщины уверены, что поднимая тяжести, они рискуют утратить женственность, нарастив объемные плечи и руки. В действительности, интернет-страшилки демонстрируют фанаток с явными психическим отклонениями. А их форма определена не только упражнениями, но и приемом запрещенных препаратов: стероидов и тестостерона (мужского полового гормона). Случайно нарастить лишний объем мышц невозможно: женское тело имеет природные ограничения. Что до боязни получить за счет мышц лишний объем, нудно принять во внимание следующее: 1 кг мышечной ткани занимает втрое меньший объем, чем 1 кг жировой. Проще говоря, лишний объем ног или бедер может быть результатом избытка жира, но не мышц. В начале тренировок многие женщины сталкиваются, с казалось бы, парадоксом: талия и бедра в сантиметрах уменьшается, а общий вес тела увеличивается. Это не что иное, как изменение структуры тканей.

5. Озабоченность внешним видом, попытка не потеть. 

Качественная силовая тренировка – это тяжелая работа. Ее сопутствуют усиленное потоотделение, учащение сердцебиение, покраснение лица (за счет притока крови). Все адекватные люди это понимают. Спортзал – место работы над собой. Не стоит особо беспокоится о состоянии своего макияжа или прически.

6. Использование парфюма. 

Тренажерные залы в большинстве своем невелики. Поэтому все запахи здесь чувствуются сильней. Особенно зимой, кода окна настежь не откроешь. Смесь духов и пота ужасна. Стоит проявить уважение к себе и окружающим и ограничится антиперспирантном.

7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом». 

Зачастую спортсменки пытаются тянуть гриф вниз только руками и толкать его до уровня живота. Это неправильно. Эффективная техника заключается в следующем: взяться рукам за гриф чуть шире плеч и подтягивать его до уровня ключиц. По мере движения грифа вниз тело должно несколько отклонятся назад. Еще один важный момент – не стоит хвататься за гриф слишком крепко: это ослабляет нагрузку на бицепсы. Во время тяги нужно стараться сводить лопатки вместе и выпячивать грудь вперед.

8. Лишняя нагрузка на брюшной пресс. 

Бытует ошибочное мнение: чтобы убрать живот, нужно качать пресс. Это не так. Точечная редукция жира невозможна. Нельзя похудеть в отдельно взятом месте. Тренируя пресс, можно развить абдоминальные мышцы, но не похудеть. Если не придерживаться сбалансированной диеты и активно качать пресс, можно получить противоположный эффект: за счет наращенных мышц талия станет шире. Чтобы живот был плоским, необходимо создать мышечный тонус. Для этого живот нужно втягивать (упражнение «вакуум»). А убрать жир поможет только диета.

9. Несбалансированное питание после тренировки. 

Силовой тренинг провоцирует рост мышц. Строительным материалом для мышечной ткани является белок. Он в достаточном количестве должен присутствовать в приеме пищи после тренинга. По поводу синтетического протеина стоит поговорить с диетологом. Однако налегать на нежирное мясо, белок варенных яиц, творог, кефир, молоко (если оно хорошо воспринимается организмом) можно ни с кем не советуясь. Дополнять белковую пищу лучше овощами.

10. Одна из самых распространенных ошибок спортсменок. 

Это многократное выполнение упражнение «Наклоны в сторону» с отягощением. Многие считают, что оно убирает бока. В действительности, упражнение дает прямо противоположный эффект: за счет роста мышц талия расширяется. Это не означает, что от наклонов стоит отказаться напрочь. Полезное для позвоночника упражнение отлично подходит для разминки. Но зацикливаться на нем, а тем более – добавлять отягощение, явно не стоит.

Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

Можно ли похудеть на зумбе. Как похудеть всего за один час?

Можно ли похудеть на зумбе. Как похудеть всего за один час?

Зажигательная программа Zumba , которая помогает худеть в ритме танца, появилась совершенно случайно. Как-то хореограф Альберто Перес во время тренировки включил латинскую музыку и… не растерялся: начал импровизировать и разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений танцевальными трюками из самбы, мамбы, румбы и реггетона. Вышел довольно забавный микс, который в дальнейшем получил и не менее забавное название – Zumba .

Кстати, если будешь заниматься зумбой три раза в неделю на протяжении месяца, ты легко похудеешь на 5 кг!

Денис Любов, тренер студии танцев Евгения Папунаишвили :

«Заниматься зумбой – это очень весело. По сути, это аэробные упражнения, которые дают потрясающий эффект с первого раза. В результате одного занятия ты заметишь, как улучшится твоя осанка и координация движений. Ты станешь активнее, энергичнее и смелее. А еще ты легко сбросишь лишние килограммы. Правда, с двумя но: во-первых, если будешь сочетать зумбу с правильным питанием, во-вторых, если будешь танцевать по три раза в неделю в течение часа.

Только учти, заниматься зумбой нельзя, если у тебя есть травмы коленей, проблемы с артериальным давлением, заболевания связок, суставов, и, конечно, не рекомендуется так активно танцевать во время беременности».

Говорят, стоит хотя бы раз попробовать зумбу и ты мгновенно станешь ее фанатом. Так ли это на самом деле, мы решили проверить и отправились танцевать в студию Евгения Папунаишвили.

Дарья Михайлова, редактор отдела «Стиль жизни»

«Не могу похвастаться танцевальным талантом, но на зумбе я чувствовала себя комфортно – движения несложные, а если что-то не получается, всегда можно сымпровизировать. Существенный плюс таких занятий лично для меня – это не скучно (как часто бывает на йоге), 45 минут в танце пролетают незаметно. Больше всего мне понравился конец тренировки, когда Денис (прекрасный тренер, кстати) включил песню Мот а «92 дня» и началась почти фитнес-вечеринка (видимо, я не поклонница латинской музыки). На следующий день после зумбы у меня болели ноги и плечи, а болит – значит подкачивается! Однозначно схожу еще».

Константин Кошкин, стилист

«Я даже не думал, что это будет так тяжело. Мне казалось, что это обычное занятие танцами. Но как же я ошибался! Буквально через 30 минут тренировки я осознал, что у меня полностью отсутствует чувство ритма. Хотелось остановить музыку, сесть и отдышаться (хорошо, что этого не сделал). Это незабываемый драйв и энергия. Мне очень понравилась зумба. Во-первых, это хорошая физическая нагрузка. Во-вторых, это отличный способ провести свободное время с пользой для тела».

Александра Осипова, ассистент редакции

«В начальной школе я занималась, как и большинство детей, бальными танцами, но не продержалась и полгода, бросила. На зумбу пошла ради интереса. Почему-то я была уверена, что двигаться под звуки испанской музыки просто, но это только так кажется. Попадать в ритм и успевать за тренером – задача нелегкая. Но под конец тренировки я приноровилась, и вроде бы у меня даже стало что-то получаться. Выкладывалась я по полной!  На следующее утро после нелегкой тренировки у меня очень сильно болели ноги и ягодицы. Так что результатом я осталась довольна. Начало положено. Уверена, на зумбу я буду ходить и дальше».

Виктория Рубина, стажер

«Вдохновленная мечтами о накаченной попе, я решила пойти позаниматься зумбой (прочитала в Интернете, что все обладательницы красивой фигуры ходят именно на такие занятия). Да, тренировка эта требует сил и терпения, но я не пожалела ни на минуту, что все-таки попробовала. Для меня это идеальный вариант занятий, потому что бегать я не люблю (особенно когда холодно), поднимать гантели – слишком скучно, а вот танцы под зажигательную латину – то что нужно. Мне настолько понравилось, что я готова после работы и учебы, да даже в 10 вечера, приходить на тренировку».

На сколько кг можно похудеть занимаясь зумбой. Сколько раз в неделю нужно ходить на зумбу, чтобы похудеть

Люди из экспериментов канадских физиологов участвовали в интервальных тренировках всего раз в неделю. Этого хватило, чтобы сбросить вес за четыре месяца. Успеха при правильном подходе тренера удастся добиться и вам.

Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.

Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:

• Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
• Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную , таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
• Начинать танцевать можно даже просмотрев
• Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
• Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.

Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Зумба для похудения для начинающих. Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
• задействует все группы мышц;
• помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
• это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
• доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
• не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
• подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
• вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
• заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

• нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
• чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
• не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Влияние зумбы на тело. Почему зумба так популярна: в чем же ее преимущества? в закладки

Зумба помогает тренировать все тело. Помимо того, что мы сжигаем калории, она также помогает улучшить координацию, чувство равновесия и ритма, а также повысить тонус в ногах, руках и мышцах живота.

Вы когда-нибудь слышали об этом виде фитнеса с забавным названием — зумба ? Скорее всего да, по крайней мере, вы слышали это слово, или примерно представляете, в чем он заключается.

Однако, скорее всего, вы не знаете, почему же столько людей по всему миру являются ее восторженными поклонниками и почему именно она так полезна для нашего тела, конечно, если практиковать ее регулярно.

Этот вид групповой аэробики стал очень популярен в последние годы,  и превратился в очень веселый и увлекательный способ борьбы с лишним весом. Если вы все еще не понимаете, о чем мы говорим и почему это так полезно, дочитайте эту статью до конца!

Зумба? Что это?

Зумба  представляет собой смесь латиноамериканских и испанских ритмов, таких как сальса, меренге, бачата и фламенко, которая сочетает в себе развлекательный элемент, фитнес и танцы . Все это формирует совершенно другой подход к программе тренировки для того, чтобы добиться прекрасной физической формы и сбросить лишний вес.

То есть мы говорим о фитнес дисциплине, которая подходит для широкой публики , ведь ее могут практиковать абсолютно все, от самых маленьких детей до пожилых людей, будь то мужчины или женщины.

Люди, которые хотят заниматься этим видом фитнеса  не обязательно должны обладать какой-либо физической подготовкой или иметь тренированные мышцы , ведь зумба подходит и для абсолютных новичков. Все, что от вас потребуется, это базовая координация и способность следовать за движениями тренера.

Если регулярно посещать занятия, зумба может помочь вам значительно уменьшить жировые отложения, первые результаты будут заметны уже в течение одного месяца .

Самое лучшее в этой фитнес-дисциплине то, что в дополнение к сжиганию калорий,  зумба помогает тренировать весь организм , улучшая баланс, ритм и координацию, и оказывая тонизирующее воздействие на мышцы ног, рук и живота.

Вся польза зумбы

Как и любая другая тренировка, основанная на аэробных упражнениях , польза, которую приносит зумба нашему телу огромна.

Учитывая, что это очень веселый и оригинальный вид фитнеса, много программ, направленных против избыточного веса и ожирения сделали ее своим главным оружием , чтобы привлечь как можно больше людей к активным занятиям спортом.

Сжигает калории

Являясь комбинацией различных типов движений и работая с мышцами всего тела, каждая сессия зумбы поможет вам сжечь до 800 калорий. Конечно, это количество может варьироваться в зависимости от того, как долго длилась тренировка и от скорости вашего метаболизма.

В любом случае, ежедневно практикуя зумбу, вы сбросите лишний вес  в кратчайшие сроки.

Тонизирует мышцы

Ритм музыки и движения тела во время этой аэробной нагрузки, помогут вам привести в форму и укрепить мышцы ваших рук, ног, ягодиц и живота .

Это просто весело

Одним из основных преимуществ зумбы является то, что она динамична и увлекательна, это сохраняет ваш интерес, не давая отказаться от занятий и помогая, таким образом, быстрее достигнуть цели.

Этот вид фитнеса полностью меняет наше представление о спорте и позволяет получить огромную пользу для здоровья, просто весело танцуя и отлично проводя время.

Улучшает настроение

Как и любые другие занятия спортом, зумба стимулирует выделение эндорфинов, которые являются гормонами, ответственными за наше хорошее настроение и самооценку.

Экзотические ритмы, которые требуют от вас сосредоточенности на координации движений, помогут вам устранить отрицательную энергию и, после окончания тренировки, вас охватит чувство благополучия и счастья.

Помогает бороться со стрессом

Танцевальные движения, ритмы, песни и аэробные упражнения способствуют высвобождению гормонов радости и борются с теми, которые вызывают стресс. Занятие зумбой после напряженного дня поможет вам расслабиться и улучшить свое эмоциональное состояние .

Уменьшает выделение молочной кислоты

Избыток молочной кислоты является причиной того, что мы чувствуем жжение в мышцах, после занятий спортом. С зумбой вы попрощаетесь с этой проблемой, потому что она подавляет производство молочной кислоты.

Подходит для людей любого возраста

Люди всех возрастов приветствуются на занятиях зумбой. Действительно, существуют программы, предназначенные для разных возрастов и физического состояния каждого .

Результаты вас удивят!

Если вы не будете пропускать занятия, то обязательно добьетесь успеха в борьбе с лишними килограммами и ожирением. Более того, вы увидите первые результаты очень скоро, и это станет для вас большим стимулом не бросать занятия.

Помогает познакомиться с новыми интересными людьми

Занятия зумбой дарят вам возможность встретиться с другими людьми и завести новых друзей. В большинстве спортклубов, сессии зумбы проводятся в группах от 10 и более человек , которые повторяют движения тренера. Однако, если у вас нет времени на посещение этих занятий, их вполне можно практиковать в домашних условиях.

Зумба эффект. Что такое зумба

Приобретающий все большую популярность во всем мире фитнес-танец zumba был разработан колумбийским хореографом, фитнес-инструктором Альберто Пересом в 2001 году. Это специальная программа, в которой объединены элементы фитнеса и латиноамериканского танца. Концепция бренда ZUMBA®Фитнес объединяет стремление к здоровому образу жизни, получение радости и положительных эмоций от регулярных танцевальных спортивных тренировок, объединяющих людей разных национальностей, профессий, возрастов.

Этот всемирный бренд за 16 лет существования приобрел, по официальной статистике, около 15 миллионов регулярно практикующих zumba фитнес поклонников из разных стран. Под маркой ZUMBA®Фитнес выпускается собственная линия одежды, обуви, спортивных аксессуаров для тренировок, проводится обучение профессиональных инструкторов. Лучших результатов легче добиваться, занимаясь в зале под руководством тренера. При отсутствии такой возможности научиться и танцевать можно не выходя из дома, пользуясь официальными обучающими материалами онлайн.

Программа включает в себя ритмы и движения самых известных танцев. Это самба, фламенко, сальса, меренга, а так же элементы хип-хопа и belly dance. Но для занятий совсем не обязательно обладать танцевальным талантом или навыками. Важно поймать музыкальный ритм, двигаться интенсивно и естественно, и получить максимум удовольствия. После регулярных занятий длительностью не менее часа начинается процесс похудения.

Зумба калькулятор. Статьи, новости, советы

Зумба калькулятор

Зумба калькулятор

Zumba Fitness — веселый и эффективный способ сбросить лишний вес и сжечь ненужные калории. Вы танцуете и в то же время даете организму мощную нагрузку, но самое главное — тренировка проходит в отличном настроении, потому что Zumba Fitness — это весело!

Именно этот факт привлекает многих фанатов программы Zumba по всему миру.

Сколько калорий сжигает занятие Zumba Fitness^®?

Частый вопрос, который задают люди — сколько калорий можно сжечь за время тренировки Zumba? По разным данным, за час занятий программой Zumba можно сжечь порядка 500 калорий — эта информация хоть и полезная, но немного расплывчатая.

Но дело в том, что количество калорий зависит от вашего веса, поэтому чтобы точнее понимать, сколько калорий вы сбрасываете, нужно отталкиваться от ваших индивидуальных параметров. При этом, конечно, играют роль и такие факторы, как продолжительность и интенсивность тренировки.

Калькулятор калорий (калориеметр) Zumba Fitness^®

Здесь вы найдете Zumba-калькулятор (калориеметр), который поможет легко оценить количество калорий, сжигаемых за одну тренировку.

Просто введите свой вес, продолжительность занятия Zumba и интенсивность нагрузки.

zdorovaya-eda.com

Можно ли похудеть занимаясь зумбой. Что такое зумба

Можно ли похудеть занимаясь зумбой. Что такое зумба

Приобретающий все большую популярность во всем мире фитнес-танец zumba был разработан колумбийским хореографом, фитнес-инструктором Альберто Пересом в 2001 году. Это специальная программа, в которой объединены элементы фитнеса и латиноамериканского танца. Концепция бренда ZUMBA®Фитнес объединяет стремление к здоровому образу жизни, получение радости и положительных эмоций от регулярных танцевальных спортивных тренировок, объединяющих людей разных национальностей, профессий, возрастов.

Этот всемирный бренд за 16 лет существования приобрел, по официальной статистике, около 15 миллионов регулярно практикующих zumba фитнес поклонников из разных стран. Под маркой ZUMBA®Фитнес выпускается собственная линия одежды, обуви, спортивных аксессуаров для тренировок, проводится обучение профессиональных инструкторов. Лучших результатов легче добиваться, занимаясь в зале под руководством тренера. При отсутствии такой возможности научиться и танцевать можно не выходя из дома, пользуясь официальными обучающими материалами онлайн.

Программа включает в себя ритмы и движения самых известных танцев. Это самба, фламенко, сальса, меренга, а так же элементы хип-хопа и belly dance. Но для занятий совсем не обязательно обладать танцевальным талантом или навыками. Важно поймать музыкальный ритм, двигаться интенсивно и естественно, и получить максимум удовольствия. После регулярных занятий длительностью не менее часа начинается процесс похудения.

На сколько кг можно похудеть занимаясь зумбой. Как похудеть всего за один час?

Зажигательная программа Zumba , которая помогает худеть в ритме танца, появилась совершенно случайно. Как-то хореограф Альберто Перес во время тренировки включил латинскую музыку и… не растерялся: начал импровизировать и разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений танцевальными трюками из самбы, мамбы, румбы и реггетона. Вышел довольно забавный микс, который в дальнейшем получил и не менее забавное название – Zumba .

Кстати, если будешь заниматься зумбой три раза в неделю на протяжении месяца, ты легко похудеешь на 5 кг!

Денис Любов, тренер студии танцев Евгения Папунаишвили :

«Заниматься зумбой – это очень весело. По сути, это аэробные упражнения, которые дают потрясающий эффект с первого раза. В результате одного занятия ты заметишь, как улучшится твоя осанка и координация движений. Ты станешь активнее, энергичнее и смелее. А еще ты легко сбросишь лишние килограммы. Правда, с двумя но: во-первых, если будешь сочетать зумбу с правильным питанием, во-вторых, если будешь танцевать по три раза в неделю в течение часа.

Только учти, заниматься зумбой нельзя, если у тебя есть травмы коленей, проблемы с артериальным давлением, заболевания связок, суставов, и, конечно, не рекомендуется так активно танцевать во время беременности».

Говорят, стоит хотя бы раз попробовать зумбу и ты мгновенно станешь ее фанатом. Так ли это на самом деле, мы решили проверить и отправились танцевать в студию Евгения Папунаишвили.

Дарья Михайлова, редактор отдела «Стиль жизни»

«Не могу похвастаться танцевальным талантом, но на зумбе я чувствовала себя комфортно – движения несложные, а если что-то не получается, всегда можно сымпровизировать. Существенный плюс таких занятий лично для меня – это не скучно (как часто бывает на йоге), 45 минут в танце пролетают незаметно. Больше всего мне понравился конец тренировки, когда Денис (прекрасный тренер, кстати) включил песню Мот а «92 дня» и началась почти фитнес-вечеринка (видимо, я не поклонница латинской музыки). На следующий день после зумбы у меня болели ноги и плечи, а болит – значит подкачивается! Однозначно схожу еще».

Константин Кошкин, стилист

«Я даже не думал, что это будет так тяжело. Мне казалось, что это обычное занятие танцами. Но как же я ошибался! Буквально через 30 минут тренировки я осознал, что у меня полностью отсутствует чувство ритма. Хотелось остановить музыку, сесть и отдышаться (хорошо, что этого не сделал). Это незабываемый драйв и энергия. Мне очень понравилась зумба. Во-первых, это хорошая физическая нагрузка. Во-вторых, это отличный способ провести свободное время с пользой для тела».

Александра Осипова, ассистент редакции

«В начальной школе я занималась, как и большинство детей, бальными танцами, но не продержалась и полгода, бросила. На зумбу пошла ради интереса. Почему-то я была уверена, что двигаться под звуки испанской музыки просто, но это только так кажется. Попадать в ритм и успевать за тренером – задача нелегкая. Но под конец тренировки я приноровилась, и вроде бы у меня даже стало что-то получаться. Выкладывалась я по полной!  На следующее утро после нелегкой тренировки у меня очень сильно болели ноги и ягодицы. Так что результатом я осталась довольна. Начало положено. Уверена, на зумбу я буду ходить и дальше».

Виктория Рубина, стажер

«Вдохновленная мечтами о накаченной попе, я решила пойти позаниматься зумбой (прочитала в Интернете, что все обладательницы красивой фигуры ходят именно на такие занятия). Да, тренировка эта требует сил и терпения, но я не пожалела ни на минуту, что все-таки попробовала. Для меня это идеальный вариант занятий, потому что бегать я не люблю (особенно когда холодно), поднимать гантели – слишком скучно, а вот танцы под зажигательную латину – то что нужно. Мне настолько понравилось, что я готова после работы и учебы, да даже в 10 вечера, приходить на тренировку».

Зумба для похудения для начинающих. 6 видео уроков танца зумбы для начинающих, похудения и жиросжигания

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именносчитается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании си даже элементами.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

• Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
• Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
• Беременность и ранний послеродовой период.
• Послеоперационная реабилитация.
• После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваиваязумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

• акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
• во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
• базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
• на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
• тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

zdorovaya-eda.com

Зумба Для Похудения. Можно ли Сбросить Вес Танцуя?

Считаете, что тягать гантели в спортзале или корячиться на йоге скучно, а танцевать весело? Тогда зумба – танцевальная разновидность аэробики – точно для вас. Но эффективна ли зумба для похудения?

Что такое зумба

Люди любят танцевать и не любят напрягаться. Так почему бы не объединить тренировку и фламенко? Именно так рассуждал фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. Результатом его размышлений и стала зумба. В названии угадывается «румба», элементы которой тоже используются в тренировках, равно как и некоторые фигуры сальсы, реггетона, меренге и других танцев. В последнее время новое направление фитнеса набирает популярность. Обычно наши девушки занимаются спортом, чтобы сбросить вес. Так эффективна ли зумба для похудения?

Что такое аэробные нагрузки

Сам по себе танец относится к аэробным нагрузкам, так же как бег, ходьба или плавание. Раньше считалось, что аэробные упражнения, которые выполняются с умеренной или легкой интенсивностью на протяжении достаточно длительного времени, очень эффективны в сжигании жира. Однако в последнее время все чаще приходится слышать другое. Подвергая себя высоким аэробным нагрузкам, мы сжигаем не только жир, но и мышцы. А если не укреплять мышцы, нарастание новой жировой ткани не заставит себя ждать.

Так эффективна зумба для похудения или нет?

Зумба задумана как танец под очень разные ритмы. Если тренер правильно понимает суть программы, он будет строить тренировку с разной степенью интенсивности. А это не то же самое, что обычная аэробная нагрузка. Зумба для снижения веса может быть полезна, если танцы проходят в «рваном» темпе по принципу интервальных тренировок. Эффективность таких тренировок доказана американскими и канадскими учеными. Люди, которые просто крутили велосипед на протяжении 30 минут худели медленнее, чем те, что в течение 30 секунд крутили так быстро, как могли, а потом отдыхали и снова давали себе короткую, но интенсивную нагрузку.

Сколько раз в неделю нужно ходить на зумбу, чтобы похудеть

Люди из экспериментов канадских физиологов участвовали в интервальных тренировках всего раз в неделю. Этого хватило, чтобы сбросить вес за четыре месяца. Успеха при правильном подходе тренера удастся добиться и вам.

Эта методика будет эффективной, если вы будете сокращать потребление калорий. И не стоит отбрасывать силовые тренировки – вид подкачанных мышц всегда считался привлекательным.

Нажмите и расскажите об этом своим друзьям. Это поможет им сделать фигуру более привлекательной.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

womenssecrets.me

Зумба обалденная фитнес программа для похудения

Избыточный вес? Это накопление лишнего жира, которое представляет угрозу для здоровья. К сожалению, мир начал стремительно «полнеть». Целлюлит и постоянное чувство голода, храп,часто повышенное давление, боли в области спины, увеличенный размер талии – вот только несколько признаков избыточного веса. Он может привести к атеросклерозу и диабету. Однако не стоит впадать в панику и отчаянье. Есть масса способов борьбы с лишним весом. Одним из них является зумба — обалденная фитнес программа для похудения.

Что такое танец зумба для похудения

Что за название такое, что это вообще? Как всегда, все гениальное началось просто: пришел однажды хореограф Альберто Перес в класс для занятий и понял, что забыл взять музыку, вытащил из авто кассету и пришлось заняться импровизацией, добавив в румбу, реггетон и самбу обычные упражнения для фитнеса. В дальнейшем этот «компот» приобрел забавное название «ZUMBA».

Вначале основу составляли танцы латиноамериканские, а затем в зависимости от страны стали добавляться и другие актуальные для местности ритмы.

Зумба — это обалденная программа фитнеса для похудения. Она не просто помогает привести свое тело в тонус, но и заряжает отличным настроением, настраивает на положительное и приносит массу удовольствия! Здесь можно раскрыть свои способности как танцора помимо тренировок фитнесом.

Чем конкретно помогает зумба

Вот только некоторые положительные стороны этого зажигательного и эффективного танца:

• Хорошее настроение — это первый шажок к похудению, ведь в плохом и унылом состоянии вряд ли можно достичь успехов.
• Эффективная кардионагрузка. Жир начинает гореть как раз во время интенсивных кардионагрузок.
• Приведение мышц тела в тонус. Танец зумба хорош и для похудения, и для проработки мышечного корсета, так как придется хорошенько поработать во время тренировки.
• Дополнительным положительным моментом является то, что в процессе подобных танцев человек сможет научиться управлять правильным дыханием
• Здесь участвуют живот, бедра, таз — движения этими частями тела улучшают кровообращение.

Можно не волноваться, если попадешь не на первое занятие, можно прийти в любое время и импровизировать. Стесняться ничего не нужно. Тем боле, что тренер всегда подскажет и поддержит.

До 600 калорий можно потратить за тренировку! Пот будет литься ручьем, и это нормально, именно с ним организм избавится от шлаков.

Здесь вы не встретите сложных, тяжелых элементов, все делается весело и просто. Как одеться? Главное, чтобы одежда была удобной и не мешала проделывать энергичные движения. Подойдет, например, костюм для йоги для начинающих.

Направления зумбы-фитнеса

На сегодняшний день различают 6 направлений, которые включают:

• классическую программу с центрально-американскими танцами;
• зумбу для людей в возрасте с ограниченной возможностью;
• аэробику из разных стилей;
• классическая с латиноамериканскими танцами;
• зумба в воде;
• а также для детей до 12 лет и их родителей.

Зумба в картинках

Предлагаем посмотреть картинки зумбы, чтобы было понятно, что из себя представляет этот танец. На фото зумба с элементарными упражнениями, которые подойдут для начинающих и только осваивающих это направление фитнеса.

Смотреть видео танца зумба для похудения

Также смотрите видео танца зумба для похудения. В ролике показан пример, по которому можно заниматься дома самостоятельно.

Мой отзыв о зумба-фитнес

И хочу поделиться своим опытом освоения танца зумбы для похудения. Надеюсь, мой отзыв о зумбе для похудения окажется вам полезным. Сразу скажу, что совмещала танец с другими физическими упражнениями и правильным питанием. Занималась в домашних условиях по видео 2-3 раза в неделю. Был комплексный подход и за 3 месяца удалось сбросить 12 кг. Было это несколько лет назад, а теперь я худею снова. Подробнее об этом можно узнать в моем дневнике похудения.

Противопоказания к зумбе

Существует несколько предосторожностей, которые следует учесть перед тем, как пойти на тренировку. Если возникла тошнота, головокружение, недомогание, следует остановиться, перевести дух. Нельзя заниматься зумбой при сердечных заболеваниях, при обострении болезней, при варикозе с тромбозом, при перенесении тяжелых травм опорно- двигательного аппарата, при беременности на любых сроках, при межпозвоночных грыжах. Также не рекомендуется заниматься танцем для похудения зумбой людям с большим избыточным весом.

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Дрю Мэннинг — как я потолстел до 120 кг и сбросил вес обратно (откровения фитнес-тренера)

Я не вправе кому-то что-то советовать, но блеять, как меня достали «крики» людей вокруг о том, что они толстые, что надо худеть, надо спортом заниматься, надо-надо-надо… А получается всегда как в анекдоте — «Начну завтра… Но не получается, как ни проснусь — все сегодня, и сегодня….»

Для того, чтобы показать, что все возможно без особых проблем (но с особыми усилиями), приведу пример одного чувака по имени Дрю Мэннинг. Работал он инструктором по фитнессу всю свою сознательную жизнь, и его так достали клиенты с избыточным весом своим нытьем — «Бляяяяяя, тебе нас не понять, ты толстым никогда не был, это очень тяжело и т.д и т.п.». Ладно, подумал, он, я покажу вам где раки зимуют… Ну что, мужик сказал — мужик сделал: он решил за год потолстеть до 120 кг, а потом сбросить вес до первоначального. Тяжело? А то!!!

Чтобы не быть голословным, приведу видео, где он начинает жрать, аки белая акула с голодухи — пончики, фаст-фуд, с майонезом и приправами для поднятия аппетита, волшебные пирожные и сладкие вещи, названия которым я даже не знаю 🙂

Ниже будет много-много-много фото (почти 100 штук), еженедельное фото анфас/сбоку в течение 52 недель (ровно 1 год).

Ну и каково вам, господа? Знаю, знаю, все как всегда — «ну у него-то все проще — и вода жиже, и трава выше, и вообще он в Америкосии живет». Ан нет — пора бы признаться что завтра для вас никогда не наступит — все время сегодня.

Так чтож вы сидите — вперед в тренажерные залы, жрите меньше, любите себя — и воздастся вам сторицей!

Возникает резонный вопрос — какого черта я все это пишу? По роду своей занятости, часто посещаю совершенно разнообразные сайты, одни из них — сайты знакомств. Из таких посещений, меня, как вполне себе со средними запросами мужчину (ну если бы я вдруг захотел найти себе пару там) убивают две вещи:

• Фотографии детей вместо себя (какого х..??). Разведенные женщины с детьми и правда полагают, что это — наилучший способ найти себе мужчину?
• Фотографии, где не следящаяя за собой тетка (а ей всего-то лет 28-32) весом под 100 кг, пытается изобразить из себя секси-bomb. Нет ничего отвратительнее…

Конечно же найдется миллион вещей, которые такие тетки (язык не поворачивается назвать их девушками или женщинами) назовут как причину своей безвольности и бездеятельности:

• Куча времени занимает какая-то хрень (типа поболтать часик с подружкой — это оччччень важно!)
• Эти пирожные тааакие вкусные!
• По статистике, 80% мужчинам нравятся женщины «в теле». Где они??? Я встречал только одного такого в своей жизни, но у него было пузо, как будто он был беременен четверней минимум.
• Я бы пошла в зал заниматься, но там, куда я хочу — абонемент стоит 3 к$…
• И т.д. и т.п.

В принципе почти то же самое относится и к мужчинам, но есть различие в нюансах.

Эх… По моему скромному мнению — мы можем сделать все, что угодно — вопрос только в мотивации. А ее-то нам как раз катастрофически не хватает. Где ее брать? От родственников и друзей не дождешься — у них, как правило, другие проблемы. От включенных по этой теме помощь может встать боком.

Поэтому приходится черпать ее периодически в интернете, на примере других людей — это чрезвычайно мотивирует. Как так, другие смогли, а я что? Хуже что ли?

Есть такой замечательный сайт http://www.bodybuilding.com, там есть подраздел bodyspace, где вы можете зарегистрироваться и вести статистику по своему прогрессу в занятиях, выкладывать фото, видео и еще много чего. Эдакий facebook для тех, кто ходит в тренажерный зал. Смешно или нет, но народу там очень много, и почему до сих пор нет аналогичного русскоязычного ресурса — не понимаю… Ведь это целая индустрия, с платежеспособной аудиторией 🙂

Навскидку просмотрел аккаунты пользователей, нашел несколько интересных экземпляров, которые не могут похвастаться молодостью.

Laura Harris, обыкновенная женщина — агент по недвижимости. Ей 46 года, выглядит — акуеть, одним словом….

Или вот дедок, зовут его Ed, ему 58 лет. Ну кто скажет?

Ну что, хватит пока заряда на недельку-другую?

sportsmotivation.ru

Тренер потолстел и похудел ради своих клиентов

«Мотивация занятий спортом занимает ключевое место в процессе похудения», – так думал Дрю Меннинг – американский  профессиональный фитнес-тренер из Юты. Но он дополнил свою точку зрения, после того как постоянные жалобы клиентов на «невыносимые» условия тренировок, сподвигли на радикальный шаг – тренер сначала потолстел на 35 кг, а потом похудел на столько же.

«Я всегда требовательно отношусь к своим подопечным на занятиях. Только полная самоотдача и сила воли помогут достичь желаемого результата», – сказал Дрю в интервью каналу АВС. Однажды на такие слова во время одной из тренировок отреагировал один из клиентов – «Ты никогда не был толстым, ты не можешь понять каково это, и как тяжело нам приходится». Слова клиента запали тренеру в душу, и родилась идея новой программы Fit2Fat2Fit – 6-месячного курса набора веса с целью почувствовать себя толстым, затем последующая потеря килограммов посредством тяжёлых тренировок и правильного питания.

«Я думал, что легко стану большим круглим парнем и также без проблем вернусь в прежнюю форму, но всё оказалось не так, а практически наоборот», – говорит Дрю. Разработанная программа набора веса предполагала увеличение массы тела на 36 кг за 6 месяцев. Для этого были предприняты ряд шагов:

• Перестал ходить в спортзал. «Это было очень тяжело, ведь я всё жизнь занимаюсь фитнесом, являюсь фанатом спорта и легко подтянусь 15 раз, не сбив дыхания», – вспоминает Меннинг;
• Увеличение калорийности употребляемой пищи. Дрю решил питаться тем же, что и его обычные клиенты – фастфудом, джанкфудом и другой высококалорийной пищей. Чтобы лучше понять такую культуру питания, тренер использовал свой интернет-блог для определения меню и устраивал голосования на предмет недельного «вызова» – посетители выбирали, какую еду, он съест и сколько.

«Помню, на первую неделю ему предложили съесть дюжину пончиков за раз, он едва осилил 7 и чуть не выблевал их обратно», – говорит Лин Меннинг – жена Дрю. Сам же Меннинг больше помнит задание с поедание здоровенного кремового торта, которое шокировало публику. «Это было ужасно, отвратительно!» – пестрели комментарии под фото- и  видеоматериалами процесса.

Такое издевательство над организмом не могло не сказаться на наборе веса, и за 2 недели фитнесс-тренер набрал  уже 6 кг, а на момент окончания 20 недели эксперимента – масса достигла запланированных 35 кг, поэтому вес пришлось стабилизировать, чтобы показатели сохранились до положенных 6 месяцев.

Этот момент описан в книге «Fit2Fat2Fit», написанной Дрю после эксперимента – «Когда мой вес достиг запланированного, я стал в ужасе дожидаться 6 ноября, когда надо будет начинать тренировки. Организм настолько быстро и сильно привык к новому образу жизни, что я стал постоянно испытывать проблемы».

Резкий набор веса и смена образа жизни привели к возникновению трудностей в повседневной жизни.

Ухудшилось состояние организма, начали сдавать почки, а уровень холестерина и кровянного давления превращали некогда цветущего мужчину в хилого, немощного толстяка. Дрю вспоминает момент, когда его дочь попросила с ней поиграть на кухне, для этого ему пришлось встать с уже привычного дивана и пробежать несколько шагов – «Мое сердце чуть не выскочило, а боль в груди затуманила сознание, мне пришлось остановиться и отказаться играть, что повергло ребёнка в плачь».

Неожиданно возникли также проблемы морального плана. Меннинг стал ощущать себя неуверенно, появились признаки депрессии, постоянное ничегонеделание привело к безразличию, лени и чрезмерной раздражительности.

Такие изменения негативно сказались на семейном счастье Дрю: постоянное стеснение своего нового образа привело к разладу в интимной жизни, а неуверенность выливалась в сцены ревности.

Лин Меннинг, как идейный вдохновитель, резюмировала такое состояние мужа – «Подавлен, вечно жалующийся, постоянно сердящийся, недовольный и несчастный человек. Я терпела из последних сил и начала считать дни до начала похудения».

Таким образом, тренер по фитнесу за 6 месяцев вместо 87 кг стал весить почти 120, а талия вместо 88 стал шириной  в 123см.

Через 6 месяцев Дрю приходит в спортзал – «Это было невероятно сложно просто придти туда, еле заставив себя я пришел и попробовал подтянутся – сделал 3 раза, подумал, что умру». Первая неделя была невероятно сложной, в интервью Меннинг называет её просто «ад». Тренер не мог, есть здоровую пищу, поскольку она напоминала ему «собачий корм».

Тренировки в зале проходили очень болезненно: головокружение, упадок сил, усталость, лень и тошнота препятствовали похудению.

Представьте на мгновение: вы – профессиональный фитнес-тренер, занимающийся всё жизнь в зале, вынуждении отжиматься от пола, стоя на коленях!!!! В книге Дрю говорит так: « Я очень стеснялся и боялся, но всё-таки продолжал работать, работать из последних сил!»

После 6 месяцев упорных занятий вес удалось вернуть на прежний уровень. Меннинг понял, что люди сдаются и прекращают тренировки по причине отсутствия наглядных результатов, не понимая, что похудение – не просто диета или спорт, а новый образ жизни со своими принципами и позициями и взглядами. Потеря килограммов связана не столько с диетой, сколько психологической готовностью человека худеть.

Дрю осознал насколько тяжело меняться людям с избыточным весом, но его пример наглядное доказательство возможности и необходимости борьбы за своё здоровье и жизнь.

Понимание и мотивация составляют основу методики Дрю Меннинга, что нашла отклик у многих людей, ведь понимания психологический особенностей похудения поможет сделать процесс весёлым и интересным, а напряжённая работа – достичь оптимальных результатов.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Дрю Мэннинг — продолжение эксперимента

Напомню вкратце предысторию, о которой мы уже писали ранее. Некто Дрю Мэннинг — 30-летний личный тренер по фитнесу, решил испробовать на себе, что чувствуют тучные клиенты обращающиеся к нему с проблемой лишнего веса. Для этого он решил, за 6 месяцев набрать 36 кг, а затем попробовать их сбросить. Когда мы расстались с Дрю, до конца эксперимента оставалось 2 недели, а его вес вырос с 87,5 до 119,5 кг.

История широко освещалась в Интернете и СМИ, за интересным экспериментом следили миллионы пользователей по всему миру (благо сам Дрю Мэннинг исправно выставлял видео и фотографии своего ожирения в Сеть). Но затем, как-то ажиотаж спал, и о фитнес-тренере подзабыли.

И вот, ровно через полгода после набора максимального веса Дрю Мэннинг вместе с женой Лин появились в передаче «Good Morning America», чтобы показать свое вновь обретшее стройность тело и рассказать чему его научила «толстая» жизнь.

Но говорила почему-то больше жена. По ней было видно, что основную психологическую нагрузку несла она. Миссис Мэннинг рассказала, как радикально менялся характер мужа во время набора веса.

Хотя она была одним из вдохновителей эксперимента, но Лин призналась, что Дрю, в определенный момент перестал быть членом их семьи, превратившись из примерного отца и мужа в ленивое нечто.

«Я была в шоке, так как считала, что это будет только физическая трансформация. Что Дрю собирается просто поправиться, а затем похудеть для более успешной работы с клиентами», — говорила Лин Мэннинг. — «Изменения, которые произошли в нем меня просто убили. Это был другой человек. Он перестал помогать мне, совершенно не интересовался ребенком… Это было тяжело, очень тяжело, не знаю, как выдержал наш брак.»

После того, как «эмоциональное путешествие» длиною в год для семьи Мэннингов было закончено, Дрю описал свой опыт в книге «Fit 2 Fat 2 Fit: Неожиданные уроки приобретения и потери 35 кг».

На протяжении 6 месяцев 2011 года, энтузиаст-инструктор питался исключительно гамбургерами и колой. Он признался, что быстро привык к такой диете. Вскоре его жизненные показатели настолько ухудшились, что раз погнавшись за своей дочкой на ограниченном пространстве кухни, он стал задыхаться и не смог сделать дальше ни шага.

Миссис Мэннинг, чудом удержала семью от разрушения. Она рассказала, что муж эти полгода постоянно был чем-то недоволен или сидел в подавленном состоянии. Каждый день жаловался на что-то, и стал настолько неуверен в себе, что начал ревновать ее ко всем мужчинам.

«Многие думают, что лишний вес делает их только физически ущербными, но эмоциональные изменения еще страшнее», — сказала в интервью каналу авс Лин Мэннинг — «Мой муж за 6 месяцев стал чужим человеком для семьи, превратившись из жизнерадостного семьянина в замкнутого зануду».

Вспоминая то время, Дрю рассказал: «Я постоянно испытывал недовольство. У меня было мало энергии, а все вокруг страшно раздражало. Отношения внутри семьи накалились до предела. Вот где заключался главный сюрприз эксперимента».

Зато побывав в шкуре толстяка, фитнес-инструктор понял насколько тяжело полным людям заставить себя начать тренироваться. Он ощутил на себе их настроение и вечную лень. Ему пришлось пересмотреть свои советы по физическим нагрузкам и питанию применяемые раннее.

Когда он начал худеть, то первые физические нагрузки давались с огромным трудом. Ему пришлось, на первых порах, отжиматься с коленей, что было очень унизительно для профессионала. Он чувствовал нервозность, ему казалось, что окружающие смеются над ним.

«Впервые в жизни я был унижен выполняя физические упражнения», — сказал Дрю Мэннинг.

Новые знания Дрю Мэннинга:

1. Распределяйте свой дневной график так, чтобы в нем было меньше рутины делающей вас несчастными.

2. Готовьте свои блюда заранее, чтобы не впадать в искушение по быстрому съесть фаст-фуд

3. Не думайте, что если вы не едите жиров, то этим обезопасите себя от набора веса. Зерновые, сладкое, соки и макаронные изделия тоже могут отложиться на бедрах.

4. Надо быть психологически готовым к похудению. К тому, что придется преодолевать застой в весе (плато), пищевую зависимость, страх перед физическими нагрузками и т.д.

5. Не уделяйте много внимания своему весу. Вы можете его терять и нездоровым образом. Сосредоточьтесь в первую очередь на здоровье.

drdobrov.com

Тренер по фитнесу потолстел, чтобы понять клиентов, и заново привел себя в форму

Дрю Мэннинг, персональный тренер по фитнесу, никогда не имел проблем с лишним весом. Всю жизнь он пребывал в прекрасной физической форме, потому что с раннего детства занимался спортом. Поэтому, когда кое-кто из тучных клиентов сказал Мэннингу, что ему не понять, каково живется толстякам, которые ни дня не могут без сладкого и мучного, он понял, что должен испытать это на собственном опыте.
Тренер разработал для себя 12-месячную программу из двух частей. За первые полгода он набрал вес, а за вторые — снова похудел и вернул прежнюю форму. Все изменения он еженедельно выкладывал в интернет.

Результаты его эксперимента.

Неделя 1-4

С первых же дней он начал есть много калорийной пищи, фастфуд. Сперва организм держался как мог, но потом Дрю начал все же набирать вес.

Неделя 4-8

Неделя 8-12

Неделя 12-16

Неделя 16-20

Неделя 20-24

К этому времени он прибавил 32 килограмма и стал весить 120.

Неделя 24-28

На этой стадии Дрю начал активно заниматься и питаться правильно.

Неделя 28-32

Неделя 32-36

Неделя 36-40

Неделя 40-44

Неделя 44-48

Неделя 48-52

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/trener-po-fitnesu-potolstel-chtoby-ponyat-klientov-i-zanovo-privel-sebya-v-formu-1013510/ © AdMe.ru

wefit.ru

Тренер по фитнесу потолстел и вернулся в форму

Если ты ищешь мотивацию для того, чтобы похудеть, заняться спортом и приобрести великолепную физическую форму, посмотри на этого парня.

Профессиональный инструктор по фитнесу, который тренирует клиентов индивидуально, провел удивительный эксперимент над собственным телом. Дрю Мэннинг — так зовут нашего героя — никогда не был толстым.

Как вернуть себе форму

Его телосложение было средним, но Дрю всегда любил спорт и занимался им с удовольствием. Потому он и выбрал судьбу спортивного тренера. «В какой-то момент я понял, что устал от жалоб клиентов. Они говорили, что я никогда не смогу понять того, кто родился толстяком. Я решил доказать, что человек способен на всё, если есть желание!»

Для эксперимента Дрю понадобился год. За 6 месяцев он потолстел на 32 кг, а затем — вернулся в прежнюю идеальную форму с помощью диеты и тренировок.

Настоящий фанат своего дела… Каждый месяц он фотографировался. Достаточно посмотреть на эти снимки, и сразу становится понятно — добиться прекрасного внешнего вида может любой человек!

1–4 неделя. Парень стал налегать на жирную и сладкую еду, добавляя в неё специи, повышающие аппетит. Сперва он потолстел незначительно, но вскоре…

4–8 неделя. Уже виден результат неправильного питания.

8–12 неделя. Живот становится всё больше!

12–16 неделя. Дрю признался, что он себя чувствовал ужасно: одышка, проблемы с пищеварением и плохое настроение не покидали его.

16–20 неделя.

20–24 неделя. Плюс 32 килограмма! Дрю весил 120, и тут он понял, что можно остановиться.

24–28 неделя. Инструктор восстановил режим тренировки и перешел на привычное здоровое питание.

28–32 неделя.

32–36 неделя.

36–40 неделя. Начал возвращаться привычный облик…

40–44 неделя.

44–48 неделя.

48–52 неделя. Красавчик! Как ему это удалось? Секрет один — в силе воли, которая способна сотворить чудо! Нет предела человеческим возможностям.

После этого опыта парень стал известен во всем мире — еще бы! Видно, что он увлечен своей работой и пожертвовал целым годом жизни для того, чтобы донести до своих клиентов простую истину. Если хочешь по-настоящему измениться — у тебя обязательно получится! Покажи друзьям эту статью, способную вдохновить их на новые свершения.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

стройный – толстый – стройный

Дорогие читатели и гости сайта «Моя счастливая жизнь!» Сегодня я хочу рассказать вам об одном человеке, который вдруг захотел потолстеть, а потом снова похудеть. Зачем он это сделал?

Дрю Мэннинг – 31-летний американский фитнес-тренер – решил побыть на месте своих клиентов и провёл опасный эксперимент. Он начался 7 мая 2011 года. За 6 месяцев он набрал 32 кг.

Мэннинг хотел узнать, как чувствуют себя толстые люди, и насколько сложно сбросить лишний вес тучному человеку. Вопрос « Как похудеть?» его никогда не беспокоил. Он всегда считал, что люди с избыточным весом придумывают себе отговорки, чтобы не заниматься фитнесом. Ведь сам Мэннинг не мыслит свою жизнь без занятий в тренажёрном зале.

При таком убеждении не всегда удавалось привлечь полных людей к занятиям фитнесом. Вот и решил Дрю попробовать на себе состояние тучности. Он забросил тренажёрный зал, и стал поедать огромное количество биг-маков, пирожных, пончиков, запивая всё это содовой.

Его жена Линн быстро заметила изменения в поведении мужа: он стал вялым, перестал помогать по дому, ему не хотелось играть с двухлетней дочкой из-за быстро наступающей усталости. Дрю постоянно жаловался: «Я такой толстый! Я выгляжу ужасно!»

Мэннинг понял, что он изменился не столько физически, сколько ментально: изменились отношения с окружающими, стала теряться уверенность в себе.

Когда он вернулся в зал для восстановления своей формы, он чувствовал себя унизительно во время отжимания на коленях, потому что по-другому уже не мог из-за набранного веса. Первая неделя в тренажёрном зале показалась ему адом.

«Самая главная вещь, которую я понял, это появление трудностей не столько физических (тренировки, питание), сколько психических и эмоциональных», — сказал Дрю.

Специалисты считают такой эксперимент опасным. Ведь за этот период у Мэннинга сильно подскочило кровяное давление и холестерин. Печень и почки соответствовали аналогичным органам алкоголика. Так сказал осматривавший его врач. Это связано с большим потреблением содовой. На обратном пути к оздоровлению его мучили постоянные головные боли, головокружения, тяга к большому количеству еды.

Ниже вы можете посмотреть видео, которое записывалось во время эксперимента. Хотя фильм на английском языке, сюжет абсолютно прозрачен. Видео иллюстрирует статью. Как вы думаете, стоит ли идти на такой опасный эксперимент? Ради чего ВЫ бы решились на это?

my-happylife.ru

Panchenko Sergey. Чем закончился эксперимент с набором веса.

Тренер по фитнесу Drew Manning закончил свой эксперимент с набором веса и его снижением. 7 мая 2001 года он полностью отказался от тренировок и стал кушать высококалорийную еду.

За пол года, он набрал более 30 кг и значительно увеличился в объеме. За следующие пол года он вернулся в здоровому питанию и возобновил физические упражнения, чтобы снизить набранный вес и вернуть прежние формы.

В мае 2012 года он закончил свой эксперимент вернув себе прежний вес и форму.

Drew Manning имел цель понять, что испытывают его клиенты во время снижения веса, и как им лучше помочь в этом на физическом и эмоциональном уровне. Это он мог сделать только побывав в теле людей с лишними кг и пройдя тот путь, испытав те переживания, которые испытывают худеющие.

Drew Manning —  фитнес тренер, решил сделать то, что большинство персональных тренеров по фитнесу никогда не будет делать. На собственном опыте проверить утверждения своих клиентов, заявляющих о том, что они не могут снизить вес, это слишком трудно и тяжело. Кто же прав — клиенты, говорящие – похудеть не возможно или Manning – утверждающий обратное, похудеть возможно если поддерживать баланс регулярных физических упражнений и питания.

Manning  говорил, если мои наставления не воспринимаются, может быть, я действительно не понимаю, как тяжело пройти путь снижения веса от избыточного к нормальному. Может быть, тренеру необходимо, пройти самому этот путь, чтобы узнать на своем опыте некоторые вещи. В итоге, за время своего эксперимента,  я получил больше уроков чем ожидал, говорит Manning, — это физические, эмоциональные и психологические. Мои рекомендации, который я давал своим клиентам и продолжаю утверждать, я пережил на своем опыте. Теперь я знаю, все могут найти инструменты, внутренней силы и упорство. Вместе, мы сможем достичь потери веса, и получить желаемое  здоровье и настоящее изменение образа жизни.

Чуть больше года назад, персональный фитнес тренер Дрю Мэннинг, прекратил фитнес тренировки, и начал вести малоподвижный образ жизни,  есть высококалорийную еду основанную на быстром питании (фаст-фуд), белом хлебе, сладких хлопьях и сладкой напитках.

Мэннинг, начал с того, что стал много и калорийно питаться и мало двигаться. Так он начал свое путешествие, с которого начался прирост веса. Таким образом он стремительно стал поправляться, и потом, когда он достигнет максимального веса, начнет его снижать, чтобы лучше понять, как его клиентам оптимально терять избыточный вес. Он, запечатлел весь этот процесс в видео-блоге на своем сайте, Fit2Fat2Fit.com.

Мэннинг набрал  9.53 кг в первый месяц. Каждую неделю вес увеличивался, а состояние  его здоровья снижалось.

Вес быстро увеличивался, а уровень глюкозы в крови и давление становилось высоким. «Становится немного страшно», сказал он в одном из своих видео блогов.

Жена Мэннинга, Линн, был готова к тем, физическим изменения в муже, но не ожидала, эмоциональных и личностных изменений, которые происходили в нем с увеличением его веса.

«Его уверенность в себе, полностью исчерпала себя и ушла,» сказала она, объясняя, что он «становился безучастным, ленивым, не помогал по дому.

«Меня все раздражало, пока она продолжала указывать на вещи, которые я делал», сказал Мэннинг в программе «Доброе утро Америка.» «Но я действительно становился более ленивым, … у меня было меньше энергии, таким образом, я действительно становился опустошенным, и я видел, как из-за этого были затронуты наши отношения. Таким образом, это — было мое, самое большое эмоциональное открытие. Как лишний вес и малоподвижный образ жизни влияет на эмоциональный уровень семьи и отношения между супругами».

Когда Мэннинг начал эксперимент, 7 мая 2011 года он был 34,5-дюйма в талии и 17-дюйма в шее, и он весил 87.54 килограмм. Шесть месяцев спустя, он был 48-дюйма в талии, 19-дюйма в шее, и он весил 120.2 кг. Его одежда ему не подходила.

Осенью прошлого года он закончил эксперимент и начал приводить свое тело в предыдущую форму.

«Было трудно вернуться к тренировкам», Мэннинг говорил на «GMA», раскрывая о своем опыте. «…когда я зашел первый раз в спортзал, я нервничал. Прежде, я любил ходить в спортзал, первый раз в моей жизни, мне было стыдно. … делать отжимания на коленях, с помощью делать подтягивания, как будто в первый раз, это было очень унизительный опыт «.

Мэннинг рассказывает удивительную историю в своей новой книге: “Fit2Fat2Fit: The Unexpected Lessons from Gaining and Losing 75 lbs on Purpose.”

Познакомьтесь с советами Мэннинга для снижения веса: избегайте этих пяти ошибок.

Какие пять самых больших ошибок, которые люди делают, когда они пытаются похудеть? Ниже Дрю дает ответы и рекомендации по преодолению этих препятствий.

1. Отсутствие гибкости. Надо делать плановые перерывы и иметь выбор и чередование упражнений, а также разнообразную еду которая Вам нравится. (когда нет гибкости и планирования после каждого пропуска занятий или переедания вы чувствуете стыд и дискомфорт, словно что-то нарушили). Все мы иногда делаем не правильные вещи, таким образом, мы не должны наказывать себя из-за этого и назначать дополнительные занятия и ограничения в питании.

2. Приготовьте, приготовьте, приготовьте свою еду заранее. Когда Вы не готовите Вашу еду заранее, становится намного легче поддаться искушению, съесть что-то на «быструю руку», которые есть везде  (фаст-фуд / самый удобный выбор). Когда еда будет приготовлена заранее, Вы не будете чувствовать такое искушение.

3. Думать, что можно просто похудеть, если кушать обезжиренную еду. И это хорошо для Вас. Много продуктов, которые я съел во время своей стадии Fit2Fat, считались обезжиренным (белый хлеб, белая паста, сладкие хлебные злаки, воздушные хлопья, содовая, соки, спагетти, лапша, и т.д.), но я набирал вес, а не худел.

4. Преодоление психологического и эмоционального напряжения. Постоянная эмоциональная борьба, которая идет с потерей веса (эффект плато, пищевая зависимость, страх перед тем, чтобы быть оцененным в спортзале, и т.д.). Понимание физической стороны потери веса (диета и упражнения) является одной вещью, но я узнал, что самая сложная часть, это  преодолеть умственный и эмоциональные дискомфорт.

5. Слишком сильная концентрация на потере веса. Низкий вес не лучший показатель оптимального здоровья. Вы можете похудеть и нездоровым способом, поэтому, просто потому что Вы худеете, еще не означает, что Вы становитесь более здоровыми. Люди должны больше сосредотачиваться на оптимальном весе с медицинской точки зрения. На первом месте должно быть здоровье, а не то чтобы просто стать тощими или весить меньше.

(информация из блога Drew Manning http://www.fit2fat2fit.com)

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

www.panchenko.com.ua

Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Обратите Внимание!

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1372317485292587129/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать обвисший живот – упражнения, косметические процедуры

Источник: http://birdlady.ru/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot-uprazhneni/

Как быстро убрать обвисший живот

Содержание

Как убрать живот в домашних условиях Как убрать жир с живота

Как убрать живот после родов

Убрать живот в домашних условиях просто. В этой статье вы узнаете полную технологию того, как убрать жир с живота и подтянуть обвисший живот, в том числе и после родов. Применив её, вы обязательно уберёте всё лишнее со своего животика и приведёте его в привлекательное состояние.

Обвисший живот — это, как правило, неспособность или отсутствие привычки держать мышцы низа живота втянутыми. Причины этой неспособности самые разные.

Это во-первых. наше психологическое состояние и образ себя.

Что такое плоский живот? Это подтянутость, собранность, устремлённость. Обвисший живот говорит об обратном.

Естественный процесс — у женщин после родов, из-за перерастяжения мышц во время беременности.

• Привычка много есть (набивать живот).
• Наличие излишнего жира под кожей и внутри живота.
• Раздутый кишечник из-за отложений недопереваренной пищи и газов, образующихся в процессе брожения, особенно у любителей пива (пивной живот), запоры.
• Слабость мышц живота.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

1. Убрать всё лишнее.
2. Укрепить мышцы живота.
3. Держать живот подтянутым.

• Измените образ себя. Создайте и удерживайте состояние подтянутости и собранности.
• Двигайтесь как можно больше, займитесь гимнастикой, танцами.
• Очищение кишечника — обязательное условие убирания живота.
• Правильное питание: низкокалорийная пища с достаточным количеством растительной клетчатки. Мясо и пиво ограничить до минимума (хотя бы на период убирания живота).Исключить продукты быстрого питания „фаст фуд“ .
• Практиковать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни и/или лечебное голодание .Сжигание жира путём усиления пищеварительного огня (используйте в пище острые специи).

Какими упражнениями убрать живот
Как убрать живот после родов

Специальные упражнения Хатха-йоги для уменьшения жировых отложений.

• „Очищающий огонь“
• Уддияна-бандха-мудра
• Ардха-курмасана
• Поза плуга (статический и динамический варианты)
• „Саранча“
• Поза лука
• Наклон сидя
• „Дельфин“
• Растягивание задней поверхности тела

Эти упражнения совсем не обязательно делать все. Выберите сначала 3-4 и доведите до совершенства. Потом можно добавлять.

Упражнения для усиления мышц живота должны быть не только динамическими (качание пресса), но, в первую очередь — статическими (держать уголок ), т.к. эти мышцы призваны постоянно удерживать стенку живота.

Помогает убрать живот вращение обруча, особенно после родов. Это упражнение укрепляет мышцы, массирует область талии и улучшает кровообращение в области таза.

Приучите себя убирать живот, держа его постоянно втянутым. Это достигается лёгким напряжением мышц низа живота.

Это один из главных моментов! Убрать живот, качая пресс, но не держа низ живота подтянутым, — не получится. Даже тренированные мышцы не уберут живот, если будут расслаблены.

Поэтому состояние общей подтянутости, расправленные плечи и слегка напряжённый низ живота должны войти в привычку.

Кроме того, обратите внимание на величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Излишний прогиб (лордоз) усиливает обвисание живота. Подтягивая мышцы низа живота, в этом случае, стремитесь уменьшить прогиб, поворачивая таз (лобковая кость вперёд-вверх).

Массаж. Напрягая мышцы живота, растирать его по кругу: справа-вверх-налево-вниз около 1 минуты.
Лёжа на спине и расслабив мышцы живота, попеременно толкать живот ладонями из стороны в сторону как можно чаще.

Женщинам после родов в первые пару недель можно (при сильно обвисшем животе!) носить бандаж.
И, т.к. мышцы живота в этом случае ослабляются, параллельно тренируйте их и держите в тонусе.

Если у вас лишний вес, дополнительно прочитайте статью Как похудеть? .

Как убрать живот, посмотрите это видео. Что значит сила мотивации!

Источник: http://diet-monster.ru/kak-bystro-ubrat-obvisshij-zhivot.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Большинство женщин и девушек мечтают об идеальной фигуре. Мышцы живота приобретают некрасивую форму после родов или интенсивного похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает возобновиться, и женщине приходится менять гардероб. Поэтому возникают вопросы, как убрать обвисший живот в домашних условиях.

Это можно сделать с помощью физических упражнений или другими способами. Мышцы и кожа теряют тонус по различным причинам, но если над собой провести работу, то усилия приведут к успеху.

Как подтянуть живот

Можно найти очень много советов, что сделать с дряблой кожей на животе. Эту проблему нельзя решить при помощи голода или употребления таблеток. Первое, что нужно сделать, — это проявить повышенную физическую активность.

Если дряблая кожа возникла вследствие нехватки физической активности, то через несколько месяцев активного занятия спортом можно достичь коррекции фигуры.

Но если игнорировать дисбаланс гормонов и физиологические дефекты, то избавиться от ненужных складок не получится.

Как убрать обвисший живот:

1. Необходимо отказаться от пива и других алкогольных напитков.
2. Нужно постараться избегать стрессов.
3. В пищу необходимо употреблять низкокалорийную еду, которая насыщена растительной клетчаткой.
4. Из рациона необходимо исключить фастфуд.
5. Нужно больше заниматься спортом.
6. Необходимо заняться очисткой кишечника.

После похудения

Нужно пользоваться косметическими средствами, например, кремами для подтягивания кожи на теле. Они могут усовершенствовать состояние кожи и простимулировать восстановление эпителия. После применения косметических средств кожа на животе становится упругой.

Чтобы избавиться от ненужных складок на животе после похудения, нужно применить скраб на основе морской соли. Частички косметического средства ускоряют кровообращение, происходит удаление лишних клеток, кожа приобретает тонус и красивый вид. Рекомендуется растирать средство круговыми движениями.

Во время приема ванны нужно использовать эфирное масло апельсина, лимона и грейпфрута. Эти косметические средства помогут достичь подтягивающего эффекта.

Полезный Совет!

Необходимо добавить 6 капель масла в морскую соль и развести ее в воде. Такую ванну нужно принимать не более 25 минут.

Водные процедуры с применением экстракта лаванды, шалфея и календулы улучшают обменные процессы и ускоряют процесс восстановления кожи.

После родов

Убрать обвисший живот и кожу после родов мечтает каждая девушка, которая столкнулась с такой проблемой. Чтобы подтянуть некрасивый живот, необходимо улучшить кровообращение и работу обменных процессов. Также девушка должна постараться обеспечить подходящее поступление необходимых веществ к тканям.

Чтобы достичь значительного результата, нужно использовать специальный вид массажа. Выбор метода зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи.

Если избавление от лишних складок происходит во время лактации, то нужно посоветоваться с педиатром относительно всякого косметического средства для подтяжки.

Как убрать отвисший живот, эффективные способы:

1. Ничто не может заменить упражнений, которые предназначены для восстановления эластичности мускулов пресса.
2. В послеродовой период женщинам рекомендуется ограничивать физическую активность. Это связано с потребностью восстановления матки и расположением внутренних органов.
3. Необходимо проконсультироваться с врачом, какие упражнения могут подойти в послеродовой период.

Упражнения в домашних условиях

Подтянуть живот можно за небольшой промежуток времени. Период неактивности после родов для каждой девушки индивидуален и обоснован скоростью восстановительных процессов всего организма. Как правило, этот срок длится не более 2 месяцев.

Как можно убрать некрасивый живот в таких обстоятельствах? Подтянуть живот в бытовых условиях можно в любом случае. Когда активность организма после родов приходит в норму, то необходимо постепенно приступать к физическим упражнениям.

Для этого есть несколько способов:

1. Аэробика;
2. Плавание;
3. Пробежка;
4. Прыжки на скакалке.

Если девушка хочет посещать тренировочный зал, то там инструктор подберёт индивидуальный комплекс. Если заниматься дома, то упражнения будут не менее эффективными. Нельзя есть за час до начала физкультуру, и столько же времени после неё.

Необходимо придерживаться следующих советов для занятий:

1. Необходимо стараться постепенно увеличивать число подходов.
2. Во время тренировки нужно правильно дышать и удерживать втянутой брюшную стенку.
3. Упражнения необходимо выполнять в соответствии с правилами.
4. Надо делать упор на занятия для пресса.
5. Не нужно проявлять слишком большую физическую активность в силовых видах спорта.
6. Каждая тренировка должна начинаться с разминки.

Для нижнего и верхнего пресса

Чтобы справиться с очень большим жировым отложением на боках быстро, необходимо заниматься физическими упражнениями каждый день. Занимаясь подобным образом, можно избавиться от обвислого живота и добиться похудения в бытовых условиях за один месяц. Кожа становится дряблой вследствие малоподвижного образа жизни и недостаточной нагрузки на нижний пресс.

Начать комплекс упражнений необходимо с хула-хупа, потому что он помогает ускорить гемодинамику и способствует сжиганию поверхностного жира. Для зарядки необходимо купить ребристый обруч с массажными шариками.

Если на протяжении месяца с ним заниматься ежедневно, то брюшные мышцы приобретут более подтянутую форму, а кожа перестанет висеть. Таким вот простым образом можно избавиться от лишнего веса на боках и талии.

Некоторые простые и эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса:

1. Обратные скручивания. Необходимо занять позицию лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди.
2. Обычные скручивания. Нужно занять положение лежа и поднимать торс, при этом плечи должны подтягиваться к тазу.
3. Занятия с ребристым обручем.
4. Каждодневные пробежки.

Упражнения для верхнего и нижнего пресса

Для косых мышц живота

Избавиться от проблемы обвисшей кожи на животе легче, если заниматься физическими упражнениями регулярно. Необходимо добиваться нагрузки на части брюшного пресса с боков. Наиболее распространёнными занятиями для этой группы мускулов являются скручивание, наклоны, подъемы торса или ног.

Некоторые упражнения на косые мускулы живота:

1. Маятник. Необходимо согнуть ноги, лёжа на полу. Их нужно поднять, не спеша опустить влево. В это время плечи должны находиться на полу. Необходимо замереть на несколько секунд, а потом возвратиться в исходное положение. Нужно сделать не менее 30 повторов в обе стороны.
2. Планка. Из положения лежа необходимо встать на носки и поднять себя на локтях. Тело должно располагаться параллельно полу. Нельзя прогибаться в груди и пояснице. В этой позиции нужно задержаться как можно дольше.

Упражнения для косых мышц живота

Вакуум

Существует много разновидностей этой тренировки. Проще всего комплекс выполнять из позиции лежа. В этом положении брюшные мускулы намного легче втянуть, не прикладывая много усилий. Когда женщина лежит, то на ее живот воздействует силы тяжести.

Источник: https://krasotka.guru/telo/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot

в домашних условиях, салонные и хирургические методы / Mama66.ru

Как убрать обвисший живот? Эта эстетическая проблема у женщин и мужчин эффективно решается при помощи нескольких способов: физические упражнения, косметологические процедуры, оперативное вмешательство.

Как бороться с обвисшим животом зависит от причины потери эластичности кожи на этом участке тела и степени запущенности ситуации. Сегодня живот в виде фартука чаще всего убирается при помощи спорта и процедур, помогающих повысить упругость кожи и укрепить мышцы брюшного пресса.

Почему обвисает живот

Появление провисшего, свисающего живота провоцирует:

• Набор лишнего веса. Причинами увеличения массы тела становится неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление спиртного, гормональные перестройки и стрессовые ситуации.
• Резкое похудение. Кожа человека при быстром снижении веса теряет упругость, особенно если похудение не сопровождается физическими нагрузками.
• Беременность. Вынашивание ребенка и роды провоцируют растягивание тканей, из-за чего кожа становится дряблой.
• Физиологическое старение кожи. С годами в женском организме происходят изменения, провоцирующие гормональную перестройку. Менопауза сопровождается резким снижением гормона эстрогена, отвечающего за выработку эластина и коллагена, который делает кожу эластичной и упругой.

Как убрать живот

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Рассмотрим все его составляющие.

Питание

Можно ли убрать висячий живот фартук без соблюдения правильного режима питания? Ответ однозначный – нет. Питание играет важную роль, ведь с пищей в организм поступают все макро- и микроэлементы, витамины, регулирующие метаболизм и выработку коллагена.

Чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе, необходимо употреблять в пищу больше продуктов, богатых калием, который содержится в свежих овощах, ягодах и фруктах.

Чтобы быстро убрать обвисший живот, включите в ежедневный рацион зеленый чай и грейпфруты.

Чтобы убрать висячий живот, исключите из питания:

• Соленые, маринованные продукты. В них содержится большое количество натрия, замедляющего обмен веществ.
• Мучные изделия.
• Жареные и жирные блюда.
• Газировку.
• Спиртные напитки, особенно, пиво.

Острые продукты разрешается употреблять, но очень редко. Положительно на эластичность кожи влияет кайенский перец.

Для избавления от проблемы нужно наладить питьевой режим. Пейте не меньше 2–2,5 л воды в день. Также между всеми приемами пищи необходимо сделать равный интервал.

Косметические средства и процедуры

Скрабы и кремы помогают повысить эластичность кожного покрова, влияют на разрушение жировых клеток. Их можно уже готовыми купить в косметических магазинах, но лучше приготовить самостоятельно.

Чем убираем обвисший живот в домашних условиях:

• Маска. Способ приготовления средства: 3 части оливкового масла смешивается с 1 частью красного молотого перца. Смесь оставляется для настаивания на 20 минут, затем наносится на живот и бока на 15 минут. Маска жжет, поэтому долго держать ее не рекомендуется. Смывается прохладной водой.
• Скраб. Смешайте молотые кофейные зерна с медом в соотношении 1:2. Наносите смесь на тело массажными движениями на протяжении 5–10 минут, затем смойте. Кофеин оказывает тонизирующий эффект, заметно устраняет застойные явления.

Массаж

Как убрать живот-фартук в домашних условиях? Если женщина хочет убрать живот в краткие сроки, то без массажа и применения эфирных масел не обойтись. Жировой фартук на животе быстро убирается при помощи вакуумного массажа.

Убрать большой обвислый живот помогут силиконовые банки и эфирные масла. Сначала на тело наносится масло, затем к животу присасывается баночка, которая водится по косым линиям брюшного пресса. Для массажа лучше использовать оливковое базовое масло.

Для усиления дренажного эффекта в базу добавляется можжевеловое или мандариновое эфирное масло. Помните, вакуумный массаж запрещено делать в местах расположения лимфоузлов.

Обертывания

Как убрать обвисший живот и бока при помощи обертываний:

• Действенный способ убрать живот-фартук эффективно заключается в использовании медово-горчичного обертывания. Нужно смешивать 3 части меда с 1 частью горчицы. Смесь нанести на предварительно распаренную кожу и обмотать полиэтиленовой пленкой на 20–30 минут, а затем смыть.
• Подтянуть обвисший живот поможет обертывание из глины. Лучше отдать предпочтение белой и голубой глине. Они отлично питают, увлажняют и подтягивают кожу.

Упражнения

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях? Если кожа свисает, то без физических нагрузок не обойтись. По утрам рекомендовано делать зарядку из самых простых упражнений (приседание, бег на месте, растяжка). Кроме этого, потребуется регулярно выполнять эффективные упражнения для обвисшего живота.

Чтобы убрать фартук на животе, упражнения должны быть комплексными и задействовать как можно больше групп мышц (пресс, наружные косые).

Эффективные упражнения для обвисшего живота:

• Чтобы избавиться от обвисшей кожи на животе, сядьте на пол, спину выровняйте, ноги согните в коленях. Постепенно отводите спину назад, а ноги в согнутом положении приподнимайте, руки вытягивайте перед собой. В таком положении нужно сидеть не меньше 3 минут в день по 3 подхода. Это упражнение для обвисшей кожи живота помогает накачать нижний пресс и прямую мышцу.
• Для накачивания внутренних косых мышц делается упражнение для обвисшего живота и боков, которое подразумевает выполнение пресса с наклонами в разные стороны по очереди.

Накачать обвисший живот в домашних условиях без выполнения упражнений на пресс поможет планка. Она выполняется ежедневно на ровных руках по 1 минуте 3 раза в день.

Салонные процедуры

Подтянуть проблемный живот помогают процедуры, которые предлагают салоны красоты и косметические кабинеты.

RF-лифтинг

Убрать живот, который висит как фартук, возможно при помощи RF-лифтинга. Чтобы подтянуть живот–фартук на кожу оказывается влияние электрического тока в радиочастотном диапазоне при помощи специального аппарата.

Фартук убирается посредством подтяжки: кожа натягивается под воздействием выработки коллагена и постепенно перестает висеть внизу.

Безоперационная ультразвуковая липосакция

Убрать сильно обвислый живот можно при помощи кавитации. Это процедура, направленная на удаление жировых отложений. Обвислый живот убирается через несколько процедур после воздействия на жировую прослойку ультразвука.

Миостимуляция

Как убрать низ обвислого живота? Если кожа свисает, то стоит сделать миостимуляцию – процедура воздействия током низкой частоты.

Хирургические методы

Можно ли убрать жировой фартук быстро? Если низ живота сильно свисает в виде фартука, то единственный вариант подтянуть обвисшую кожу – это сделать абдоминопластику. При проведении этой операции удаляются жировые отложения и подтягиваются мышцы брюшной стенки.

Эта операция более эффективна, нежели липосакция. Ведь последняя операция рассчитана больше на удаление жировой прослойки, а не на подтяжку.

Подбор методик по причинам обвисания живота

Каким способом лучше убирать жировой фартук на животе, зависит от причины его появления.

После родов

Обвисший живот у женщин после вынашивания малыша в утробе убирается при помощи ежедневной зарядки и гимнастики. Заниматься зарядкой для обвисшего живота после кесарева сечения можно только через месяц после операции.

После похудения

Избавиться от фартука после быстрой потери веса реально только при помощи RF-лифтинга, вакуумного массажа или электролиполиза.

При лишнем весе

Избавиться от обвисшего живота в домашних условиях при избыточной массе тела можно посредством коррекции питания и физических нагрузок на протяжении длительного времени.

Убрать обвисший живот у женщин после гормональной перестройки достаточно сложно. В этой ситуации потребуется консультация эндокринолога и прохождение курса лечения для стабилизации гормонального фона.

Старение кожи

Как убрать обвисший живот у женщин преклонного возраста? Если кожа стареет и теряет эластичность, бороться с проблемой необходимо при помощи косметологических процедур и приема лекарственных препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту.

Избавиться от обвисшей кожи сложно, но реально. Обвисание кожи на животе выглядит неэстетично, непривлекательно и доставляет как физический, как и моральный дискомфорт человеку. С обвисшим животом стоит начинать бороться сразу же при первых проявлениях потери эластичности кожного покрова, ведь потом избавиться от дряблости и убрать жировой фартук будет гораздо сложнее.

Сегодня методов, как подтянуть обвисшую кожу на животе, большое разнообразие. Выбирать способ, как убрать обвислый живот необходимо исходя из причины утраты эластичности кожи внизу.

Если живот свисает как фартук, то без помощи хирургии не обойтись, ну а если складки на животе и боках не очень большие, то эффективными методами борьбы с ними станет массаж, обертывание, использование специальных кремов и скрабов. Эффективно избавиться от фартука внизу живота помогает вакуумный массаж. Он отлично борется с жировыми отложениями и разглаживает дряблую кожу.

Специалисты рекомендуют применять комплекс различных методов для большей эффективности, ведь только использование масел и массажа не поможет, если регулярно не тренировать мышцы брюшного пресса.

Свои отзывы, как убрать обвислый живот оставляйте в комментариях.

Автор: Вероника Стукаленко,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как убрать обвисший живот

Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях

Неприятное зрелище доставит обвисший живот. Кроме этого, эта проблема может грозить крупными неприятностями со здоровьем.

Именно поэтому следует бороться с ним при первых же его возможных проявлениях.

Если проигнорировать первые признаки обвисания, то оно может впоследствии не исчезнуть при любых манипуляциях.

Почему обвисает живот:

а) послеродовой дефект, когда при вынашивании ребенка набирается большой вес;

б) при постоянном переедании и употреблении вредной высококалорийной еды;

в) питание не «по часам» с малоподвижным образом жизни;

г) некачественная работа эндокринной системы;

д) дряблая кожа, возрастные изменения;

е) психологический характер проблемы.

Лишь поняв то, что именно является причиной, можно приступать к ее искоренению для достижения улучшений внешнего вида в максимально сжатые сроки.

Как убрать обвисший живот

Если живот обвис из-за послеродовой причины, то не нужно огорчаться. Уделив себе немного внимания за два-три месяца, внешний вид тела придет в норму.

Особенно быстро можно ожидать этого у тех женщин, которые были в постоянном движении. Например, занимались танцами зумба или катались на велосипеде.

Если же при беременности был набран большой вес или же роды произошли при помощи кесарева сечения, то порядок действий должен быть совсем иным, чем в предыдущем случае.

Первые полгода не предпринимаем никаких активных действий во избежание негативных последствий для здоровья. Затем начинаем следить за меню, лучше выбирать постные блюда; при гулянии с малышом не сидим, а активно ходим минимум три часа; надеваем на улицу пояс специального назначения для поясницы и живота, а перед его надеванием крутим обруч около 15 минут для разогревания мышц; пьем как можно больше жидкости для облегчения процесс вывода продуктов от распадов жиров; стараемся бегать по утрам хотя бы по полчаса.

Для избавления от неприятного вида живота в молодости станет сбалансированное меню, в котором упор делается на белок. Любое физическое упражнение ускорит процесс, но для начала необходимо избавление от отложений жира. После этого можно уже начинать качать пресс и иные специально разработанные упражнения.

Слабые мышцы, обусловленные возрастом и небольшой двигательной активностью, часто становятся одной из первопричин некрасивого живота. В этом случае начинаем бороться также с избавлением от излишек жировых отложений и физической нагрузки. Согласно многочисленным отзывам, достаточно трех-четырех месяцев занятий для приведения себя в форму.

Если обвисший живот после родов — это психологическая проблема, такая как чувство незащищенности, то целесообразно провести несколько бесед с психологом. Он поможет осознать то, что страх и сомнения не имеют под собой никаких оснований. Профессионал помогает снизить уровень беспокойства и тревожности. Соответственно, человек более не испытывает необходимость в постоянном переедании.

После корректирования психологического состояния не помешают часовые пробежки по утрам натощак, любая физическая активность, отказ от сладкой и жирной еды и сбалансированный рацион.

При помощи физических упражнений можно добиться не только избавления от обвисшего живота, но и поддержать внутренние органы в таком состоянии, которое было предопределено им от природы. Наиболее полезны упражнения на различные скручивания.

Упражнения для обвисшего живота

1. Ложимся на спину, разводим руки с ногами в стороны и растягиваемся в стороны так сильно, как это возможно. Повторяем 5 раз.

2. Лежим на спине, руки сгибаем в локтях и кладем под голову. Начинаем медленно поднимать ноги, задерживаем их в положении на 45 градусов. Считаем до пятнадцати и поднимаем их еще выше. Возвратившись в исходное положение. Повторяем так пять раз.

3. Лежим на полу, руки оставляем под головой. Ноги сгибаем, ступни ставим на пол. Медленно начинаем наклон ног до касания коленями пола. При условии не отрывания спины и плеч от пола. Делаем попеременно то в одну, то в другую сторону по пять раз.

4. Садимся на пол, ноги держим вместе. Начинаем медленно разворачиваться в правую сторону, не отрывая ноги и ягодицы от пола. Задерживаемся на максимуме, считаем до пятнадцати. Медленно возвращаемся в исходную позу. Делаем упражнения на левую сторону. Чередуем по пять раз.

5. Полезны упражнения с гантелями и обручем. Чем нагрузка больше, тем жир сжигается легче.

Благодаря несложным упражнениям для обвисшего живота, проводимым после выявления причины,  укрепятся мышцы и вернется привлекательность к фигуре.

Автор статьи: Терехова Елена

Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок?

Полные люди, даже визуально стройные, нередко сталкиваются с такой проблемой, как обвисший живот. Как его убрать, разберем более подробно.

Причины

Основной причиной образования фартука на животе является дисбаланс между тремя основополагающими характеристиками:

• Мышечным тонусом;
• Толщиной жировой прослойки;
• Тонусом кожи.

Отклонение в любую сторону может привести к дряблой коже и отвисанию живота. Из-за подобного состоянии человек часто испытывает трудности. Ими являются такие ситуации:

• Затруднен выбор необходимой одежды;
• Достаточно мощные ощущения дискомфорта при нахождении на пляже.

К обретению фартука на брюшной полости приводят также такие причины:

• Достаточно толстая прослойка жира, которая откладывается под кожей. Стоит заметить, что структура жировой ткани напоминает ячеистую сетку, при которой клетки, при определенных на них воздействиях, способны в десятки раз увеличиваться в объемах. Такие изменение часто затрагивают людей, ведущих пассивный образ жизни. Постоянные стрессы, гормональный сбой, неправильное питание – все это также отражается на состоянии кожи живота. При увеличении в размерах жир способен растянуть кожу, которая впоследствии начинает быстро и заметно обвисать. Такой дефект активно проявляется на ягодицах, бедрах, брюшине.
• Резкая потеря веса. Когда при похудении быстро уходят жировые накопления, то кожа становится обвисшей и дряблой. Это одна из причин непривлекательности сильно похудевших людей.
• Увеличение массы тела во время беременности. В этот момент из-за давления, оказываемого плодом, теряется тонус мышечной ткани и кожи. После появления малыша дерма у мамы не восстанавливается. Минимизировать такое провисание живота можно при условии правильного ухода за эпидермисом на протяжении периода вынашивания ребенка, регулярных занятий разрешаемыми физическими нагрузками.
• Слабо развитая мышечная масса брюшного пресса. Развивается это по причине малоподвижного образа жизни.
• Утрата кожей упругости по причине старения. Нередко женщины, всю жизнь отличающиеся изящной фигурой, при достижении преклонного возраста с ужасом понимают, что их кожа теряет упругость, брюшина начинает отвисать.

Подводя итоги, нужно сказать, что фартук на животе может появиться не только по причине ожирения, но и многих иных факторов. Какие методы борьбы с подобным дефектом существуют, следует разобраться более скрупулезно.

Как вернуть коже привлекательности

Прежде чем выбрать способы устранения подобной проблемы, нужно устранить причину отвисания живота. Нужно проанализировать образ жизни и выявить провокаторов, послуживших стимулами к началу подобных изменений. Если дряблость кожи появилась на фоне ожирения, нужно использовать следующие мероприятия:

• Наладить правильное питание;
• Организовать регулярные занятия спортом;
• Обеспечить выполнение массажа брюшины.

При нарушении функции гормональной системы необходим прием специальных препаратов, задачей которых является восстановление гормонального равновесия. Если у человека диагностировано ожирение запущенной стадии, то ему рекомендуется операция, при выполнении которой излишки дермы одновременно с отложениями жира удаляют, после чего человек получает более простую возможность заниматься самостоятельно дальнейшей коррекцией фигуры.

Когда кожа растянулась вследствие беременности, женщине необходимо заняться посильными физическими упражнениями. Решить проблему помогут также косметологические салоны. Наиболее эффективными физиологическими процедурами являются:

• Массаж вместе с обертыванием. Задачей этих мероприятий является стимулирование кровообращения, что позволит наладить качественное питание тканей и улучшить обмен веществ. Кожа постепенно начнет подтягиваться и приобретать упругость.
• Ультразвуковая кавитация. Это способ борьбы с жиром, подразумевающий использование ультразвукового воздействия. Процедуру выполняют посредством специального аппарата, который вызывает разрушение жировой прослойки.
• Элекролиполиз – одна из методик борьбы с обвисшим животом, предусматривающая применение электрических импульсов.

Также в помощь к салонным видам мероприятий рекомендуют использовать:

• Крем;
• Скраб;
• Гель;
• Разогревающие мази.

Все они способствуют улучшению дермы, после чего привлекательность фигуры существенно улучшается.

Домашняя копилка советов

Много проблем позволяет решить правильное и сбалансированное питание. Оно не только помогает укрепить здоровье и похудеть, но помогает решить ситуацию с появлением фартука на животе. Устранить жир без корректировки рациона не удастся. Меню должно быть полностью пересмотрено. В питание необходимо включить полезные продукты, обеспечивающие организм питательными веществами (витаминами, минералами, клетчаткой, ферментами, кислотами).

Обязательно требуется неукоснительно придерживаться питьевого режима. Еда должна быть легко усваиваемой. Этим требованиям отвечает такая пища, как:

• Кисломолочная продукция, но только обезжиренная;
• Мясо курицы, индейки, кроля;
• Гречка;
• Яичный белок;
• Фрукты;
• Овощи;
• Чечевица;
• Ягоды.

Жиросжигающими свойствами обладают:

• Оливковое масло;
• Скумбрия;
• Гранаты;
• Палтус;
• Форель;
• Грейпфрут;
• Зеленый чай.

Непременно следует исключить из рациона:

• Острые и жареные блюда;
• Копченые и соленые продукты;
• Мучные изделия;
• Алкоголь и сладкие газировки.

Питаться нужно небольшими порциями и часто. Желательно между трапезами, когда имеется возможность, выдерживать примерно одинаковые временные промежутки. Последнее застолье должно завершаться минимум за пару часов перед ночным отдыхом. Если скрупулезно соблюдать подобные рекомендации, обменные процессы восстановятся, жиры планомерно начнут сжигаться.

Избавиться от отвисшего живота посредством одного питания проблематично, поэтому следует использовать комплекс мер, которые достаточно разнообразны. В домашних условиях доступными мероприятиями являются:

• Обертывание;
• Массаж;
• Ванны;
• Крем, маски;
• Спортивные занятия.

Массаж

Это эффективная методика, позволяющая добиться хороших результатов в борьбе с дряблой и обвисшей кожей на разных участках тела. Массажные движения выступают, как стимулятор тока крови к клеткам организма. Это дает возможность улучшить выход продуктов распада и отеков из жировых клеток. Делать процедуру можно как самостоятельно, так и в косметических салонах, доверив свое тело профессиональному специалисту.

Сеансы требуется проводить регулярно, именно в этом заключается залог гарантированной успешности запланированного мероприятия.

На очищенную кожу нужно нанести масло или крем, затем приступить к поглаживанию, которое плавно должно перейти в растирание, легкое пощипывание и оттягивание. Длительность массажных действий не должна превышать 15 минут. Во избежание негативных последствий движения следует выполнять лишь вдоль линий, по которым кожа растягивается минимально.

способы подтянуть кожу после родов и похудения

Большинство женщин и девушек мечтают об идеальной фигуре. Мышцы живота приобретают некрасивую форму после родов или интенсивного похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает возобновиться, и женщине приходится менять гардероб. Поэтому возникают вопросы, как убрать обвисший живот в домашних условиях.

Это можно сделать с помощью физических упражнений или другими способами. Мышцы и кожа теряют тонус по различным причинам, но если над собой провести работу, то усилия приведут к успеху.

Как подтянуть живот

Можно найти очень много советов, что сделать с дряблой кожей на животе. Эту проблему нельзя решить при помощи голода или употребления таблеток. Первое, что нужно сделать, — это проявить повышенную физическую активность. Если дряблая кожа возникла вследствие нехватки физической активности, то через несколько месяцев активного занятия спортом можно достичь коррекции фигуры. Но если игнорировать дисбаланс гормонов и физиологические дефекты, то избавиться от ненужных складок не получится.

Как убрать обвисший живот:

1. Необходимо отказаться от пива и других алкогольных напитков.
2. Нужно постараться избегать стрессов.
3. В пищу необходимо употреблять низкокалорийную еду, которая насыщена растительной клетчаткой.
4. Из рациона необходимо исключить фастфуд.
5. Нужно больше заниматься спортом.
6. Необходимо заняться очисткой кишечника.

После похудения

Нужно пользоваться косметическими средствами, например, кремами для подтягивания кожи на теле. Они могут усовершенствовать состояние кожи и простимулировать восстановление эпителия. После применения косметических средств кожа на животе становится упругой.

Чтобы избавиться от ненужных складок на животе после похудения, нужно применить скраб на основе морской соли. Частички косметического средства ускоряют кровообращение, происходит удаление лишних клеток, кожа приобретает тонус и красивый вид. Рекомендуется растирать средство круговыми движениями.

Во время приема ванны нужно использовать эфирное масло апельсина, лимона и грейпфрута. Эти косметические средства помогут достичь подтягивающего эффекта. Необходимо добавить 6 капель масла в морскую соль и развести ее в воде. Такую ванну нужно принимать не более 25 минут. Водные процедуры с применением экстракта лаванды, шалфея и календулы улучшают обменные процессы и ускоряют процесс восстановления кожи.

После родов

Убрать обвисший живот и кожу после родов мечтает каждая девушка, которая столкнулась с такой проблемой. Чтобы подтянуть некрасивый живот, необходимо улучшить кровообращение и работу обменных процессов. Также девушка должна постараться обеспечить подходящее поступление необходимых веществ к тканям. Чтобы достичь значительного результата, нужно использовать специальный вид массажа. Выбор метода зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи. Если избавление от лишних складок происходит во время лактации, то нужно посоветоваться с педиатром относительно всякого косметического средства для подтяжки.

Как убрать отвисший живот, эффективные способы:

1. Ничто не может заменить упражнений, которые предназначены для восстановления эластичности мускулов пресса.
2. В послеродовой период женщинам рекомендуется ограничивать физическую активность. Это связано с потребностью восстановления матки и расположением внутренних органов.
3. Необходимо проконсультироваться с врачом, какие упражнения могут подойти в послеродовой период.

Упражнения в домашних условиях

Подтянуть живот можно за небольшой промежуток времени. Период неактивности после родов для каждой девушки индивидуален и обоснован скоростью восстановительных процессов всего организма. Как правило, этот срок длится не более 2 месяцев.

Как можно убрать некрасивый живот в таких обстоятельствах? Подтянуть живот в бытовых условиях можно в любом случае. Когда активность организма после родов приходит в норму, то необходимо постепенно приступать к физическим упражнениям.

Для этого есть несколько способов:

1. Аэробика;
2. Плавание;
3. Пробежка;
4. Прыжки на скакалке.

Если девушка хочет посещать тренировочный зал, то там инструктор подберёт индивидуальный комплекс. Если заниматься дома, то упражнения будут не менее эффективными. Нельзя есть за час до начала физкультуру, и столько же времени после неё.

Необходимо придерживаться следующих советов для занятий:

1. Необходимо стараться постепенно увеличивать число подходов.
2. Во время тренировки нужно правильно дышать и удерживать втянутой брюшную стенку.
3. Упражнения необходимо выполнять в соответствии с правилами.
4. Надо делать упор на занятия для пресса.
5. Не нужно проявлять слишком большую физическую активность в силовых видах спорта.
6. Каждая тренировка должна начинаться с разминки.

Для нижнего и верхнего пресса

Чтобы справиться с очень большим жировым отложением на боках быстро, необходимо заниматься физическими упражнениями каждый день. Занимаясь подобным образом, можно избавиться от обвислого живота и добиться похудения в бытовых условиях за один месяц. Кожа становится дряблой вследствие малоподвижного образа жизни и недостаточной нагрузки на нижний пресс.

Начать комплекс упражнений необходимо с хула-хупа, потому что он помогает ускорить гемодинамику и способствует сжиганию поверхностного жира. Для зарядки необходимо купить ребристый обруч с массажными шариками. Если на протяжении месяца с ним заниматься ежедневно, то брюшные мышцы приобретут более подтянутую форму, а кожа перестанет висеть. Таким вот простым образом можно избавиться от лишнего веса на боках и талии.

Некоторые простые и эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса:

1. Обратные скручивания. Необходимо занять позицию лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди.
2. Обычные скручивания. Нужно занять положение лежа и поднимать торс, при этом плечи должны подтягиваться к тазу.
3. Занятия с ребристым обручем.
4. Каждодневные пробежки.

Упражнения для верхнего и нижнего пресса

Для косых мышц живота

Избавиться от проблемы обвисшей кожи на животе легче, если заниматься физическими упражнениями регулярно. Необходимо добиваться нагрузки на части брюшного пресса с боков. Наиболее распространёнными занятиями для этой группы мускулов являются скручивание, наклоны, подъемы торса или ног.

Некоторые упражнения на косые мускулы живота:

1. Маятник. Необходимо согнуть ноги, лёжа на полу. Их нужно поднять, не спеша опустить влево. В это время плечи должны находиться на полу. Необходимо замереть на несколько секунд, а потом возвратиться в исходное положение. Нужно сделать не менее 30 повторов в обе стороны.
2. Планка. Из положения лежа необходимо встать на носки и поднять себя на локтях. Тело должно располагаться параллельно полу. Нельзя прогибаться в груди и пояснице. В этой позиции нужно задержаться как можно дольше.

Упражнения для косых мышц живота

Вакуум

Существует много разновидностей этой тренировки. Проще всего комплекс выполнять из позиции лежа. В этом положении брюшные мускулы намного легче втянуть, не прикладывая много усилий. Когда женщина лежит, то на ее живот воздействует силы тяжести.

Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота, подробности выполнения:

1. Коленные суставы нужно согнуть, лежа на полу. Тело необходимо направить вперёд так, как будто девушка катается на роликах. Ладони должны лежать на бедрах.
2. Необходимо втянуть мускулы пресса во время выдоха. Затем следует слегка наклонить голову вниз, но при этом смотреть вперёд. Спина должна оставаться прямой.
3. Нужно продержаться 20 секунд, максимальное время нахождения в позе не должно превышать 60 секунд.
4. Нужно расслабить мышцы и медленно вдохнуть.
5. Необходимо сделать 4−5 подхода.

Самомассаж живота

Как избавиться от проблемных мест на талии и животе с помощью самомассажа? Необходимо использовать косметические средства, которые убирают кожные изъяны и помогают избавиться от жира. Это позволяет женщине правильно ухаживать за проблемными участками туловища.

Убрать живот самомассажем вполне реально, если при процедуре использовать мёд или растительное масло.

Чтобы добиться эффекта подтянутой кожи, необходимо использовать любой крем, в него нужно добавить несколько капель мумиё или косметического масла. Необходимо каждодневно растирать проблемные участки тела круговыми движениями.

Самомассаж сокращает излишки кожи и разбивает жировую прослойку.

Обертывание

Перед процедурой обертывания на кожу нужно нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Следом необходимо нанести специальный состав косметического средства. Начиная с талии, необходимо обернуться пищевой пленкой и тепло одеться.

Нужно на выбор использовать следующие смеси для обертывания при проблеме с кожей на животе:

1. Порошок водорослей ламинарии;
2. Голубая глина;
3. Виноградный или яблочный уксус, перемешанный с водой;
4. Слегка разогретый мед.

Правильное питание

Правильное питание считается залогом здоровья любой женщины. В первую очередь необходимо исключить употребление сладостей. Наукой доказано, что пиво содействует отложению жира в зоне живота. Все алкогольные напитки включают в себя большое количество калорий, поэтому от них необходимо отказаться.

Нужно придерживаться белковой диеты, всю еду нужно употреблять дробным методом. Необходимо отдать предпочтение рыбным, овощным, мясным и фруктовым блюдам. Необходимо в день пить как минимум 2 л воды.

Большое значение имеет сбалансированное поступление всех нужных для организма минералов и витаминов, а также необходимое количество жидкости.

Чтобы быстрее избавиться от проблемы, рацион нужно построить на легкоусвояемых продуктах, таких как:

1. Крольчатина;
2. Легкое куриное мясо;
3. Кисломолочные и молочные нежирные продукты;
4. Крупы: чечевица и гречка. Яичный белок;
5. Ягоды;
6. Фрукты;
7. Овощи.

Специалисты называют следующие продукты, которые помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями:

1. Оливковое масло в свежем виде;
2. Зеленый чай;
3. Рыба: палтус, форель, скумбрия и тунец;
4. Грейпфрут;
5. Гранат.

От алкоголя, газированных напитков, острых блюд, солёного, мучного, жареного и жирного необходимо отказаться. Питание нужно разбивать на небольшие порции, но принимать пищу нужно часто, до 6 раз за сутки. В идеале питание должно осуществляться через равные промежутки времени, не позже чем за 2 часа до сна. Эти мероприятия помогают нормализовать обменные процессы и активизировать сжигание жиров.

Необходимо подготовиться к тому, что справиться с обвисшим животом непросто, проблема не уйдет за месяц, особенно если форма проблемы запущенная. Эффективным подходом является комплексное воздействие, в рамках которого может быть использован большой перечень отдельных методов.

Маски, кремы и скрабы

На дряблую кожу живота можно производить влияние при помощи специализированных масок и кремов, которые нетрудно приобрести в аптеке или косметическом магазине. Но подобные средства можно приготовить самостоятельно.

Делается это следующим образом:

1. В качестве крема может послужить обыкновенный мед, с помощью него необходимо произвести эффективный массаж проблематичной зоны. После душа продукт нужно нанести на кожу и ладонями похлопать по обработанному участку. После этого необходимо смыть остатки средства.
2. Эффективный скраб можно изготовить из меда и молотых зерен кофе. Средство готовится в пропорции два к одному. Этот состав нужно использовать во время приема душа, совершая легкие растирающие движения по массажным линиям живота.
3. Порошок красного перца можно смешать с растительным маслом в пропорции один к трём, и оставить на 15 минут настояться. Полученный состав нужно наложить на кожу в области живота на 15 минут, после этого смесь смывается водой с мылом. В конце процедуры рекомендован антицеллюлитный крем.

Значительное похудение является большим достижением, которое потребует от человека немаленьких усилий. Но обвисшая кожа после избавления от лишних килограммов сильно портит впечатление от результата. Нужно помнить, что всё решаемо, и с обвисшей кожей на животе можно бороться.

Убираем обвисший живот быстро и без проблем

Обвисший живот на сегодняшний день является чуть ли не главной проблемой женщин всего мира. В результате — плохое настроение, депрессия, злость, стыд за свою фигуру и невозможность носить то, что хочется, из-за того что кожа на животе обвисла. Как убрать проблему, разберемся в статье.

Что становится причиной

Целый ряд причин может поспособствовать появлению обвисшего живота:

1. Беременность. В этот и без того сложный для организма период происходит набор лишнего веса. Кроме того, мышцы брюшной полости подвергаются сильному растяжению под действием не только жировых отложений, но и ребенка. И в результате после родов кожа не может вернуть себе прежний тонус и упругость.
2. Неправильное питание. Все, что организм не может переработать в энергию, оседает на наших талиях и боках. Кожа не выдерживает таких нагрузок, и живот тянется вниз.
3. Резкое похудение. Этого делать нельзя, скажет вам любой врач. При резкой потере веса кожа не успевает приходить в форму и восстанавливать свою эластичность. Это процесс постепенный. А резкое похудение освобождает пространство, и пустоты кожи начинают некрасиво свисать.
4. Малоподвижный образ жизни. Движение — это жизнь. Застой крови и различных жидкостей приводит к нарушению водного-жирового баланса, сдвигу гормонального фона. Мышцы живота ослабевают и уже не могут выдерживать вес. Происходит некое выпячивание живота.

Решить ненавистную проблему можно. Нужно лишь запастись терпением и регулярно выполнять необходимые действия.

Еда и напитки

Не существует универсальных средств, как быстро убрать обвисший живот. Это всегда комплекс действий. В первую очередь, обратите внимание на то, что вы едите. Да-да, этот изъезженный совет является основным условием в победе над проблемным животом. Если вам сложно отказаться от любимых блюд и продуктов, то на первых порах ограничьте себя в жирном и копченом. Копченые продукты, как правило, содержат в себе большую дозу соли, которая задерживает воду в организме. Увеличьте потребление чистой негазированной воды. Вода способствует расщеплению жиров и выводу вредных веществ из организма. Как только он почувствует, что освобождается от лишнего, клетки начнут обновляться в усиленном режиме. Это, в свою очередь, приведет к постепенному восстановлению эластичности мышц.

Уход за телом

Нельзя сбрасывать со счетов достижения современной косметологии. Приобретите любой корректирующий крем или гель для тела на основе морских водорослей и коллагена и ежедневно утром и вечером наносите его на проблемные места, делая при этом легкий массаж. Таким образом мы убираем обвисший живот и нормализуем кровообращение в проблемных зонах.

Делайте обертывания. Если возможности позволяют, лучше, конечно, обратиться в салон, где специалисты проведут несколько эффективных процедур, используя специальные вакуумные массажеры. Но в домашних условиях можно делать обертывания на разогревающей основе. После процедур используйте укрепляющий крем или лосьон для тела. Обвисший живот убрать можно, если подойти к делу комплексно. Для этого нужно время и желание.

Виды массажа

На вопрос, можно ли убрать обвисший живот с помощью массажа, специалисты дают однозначный ответ: да. Можно сказать, что массаж — это панацея при уходе за кожей лица и тела. Вот самые эффективные виды:

1. Баночный, или вакуумный, массаж. Такую процедуру делают в салоне. Но можно применять этот метод и дома. Ни в коем случае не берите обычную стеклянную банку! Для этого необходима специальная банка для вакуумного массажа, ее можно приобрести в аптеке за умеренную цену. Хорошо, если она будет силиконовая, такая меньше травмирует кожу. Перед процедурой лучше всего принять теплую ванну с морской солью для того, чтобы размягчить кожу тела. Затем на высушенную кожу нанести любое косметическое масло. Не скупитесь, чем больше масла, тем лучше будет скользить банка и тем меньше неприятных ощущений вы будете испытывать. Движения могут быть любыми: круговые, вверх и вниз. Через 15 минут активного массажа нанесите подтягивающий кожу крем.
2. Водный массаж. С его помощью также можно убрать обвисший живот. Приобретите специальные насадки для душа — и вперед. Массируйте круговыми движениями. После душа нанесите подтягивающий крем или масло. Сделайте этот массаж своим ежедневным ритуалом, и вы не заметите, как приобретете подтянутый животик.
3. Массаж с помощью специальных вибромассажеров. Конечно, на него потребуются некоторые затраты, однако это очень эффективный метод для борьбы с обвисшим животом, так как имеет более высокую интенсивность, чем руки. У аппарата есть несколько насадок.

Во всяком случае, всегда есть руки. Даже легкий пятиминутный массаж руками принесет огромную пользу.

Планка на локтях

О том, как убрать обвисший живот и бока, мы начинаем задумываться с наступлением тепла. Если вам хочется выглядеть стройной и подтянутой в любимом платье, начните каждое утро делать одно простое упражнение: планку.

Примите положение лежа. Поднимитесь на локтях и упритесь ими в пол. Тело и голова должны быть параллельны полу. Стойте в этой позе по тридцать секунд. Через неделю увеличьте время до минуты, затем каждую новую неделю — еще на 15 секунд. Постепенно доведите время на выполнение упражнения до пяти минут. Это простое, но очень эффективное упражнение сделает ваш живот подтянутым и упругим.

Упражнения на пресс

Любые физические упражнения, даже в домашних условиях, обязательно нужно начинать с разминки. Так вы разогреете мышцы и избавите себя от возможных растяжений и судорог. После этого можно приступать к основным упражнениям. Итак, убираем обвисший живот:

1. Скручивания. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову, кисти рук сцепите вместе. Делайте повороты корпусом влево и вправо. Старайтесь делать медленно, на выдохе. Обязательно задерживайтесь в конечном положении одну-две секунды. Так упражнение создаст максимальную нагрузку на живот и бока. Вернитесь в исходное положение.
2. Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Руки зафиксируйте под головой. Локти разведите в стороны. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться правым локтем до левой ноги, а левым локтем — до правой ноги. Сделайте три подхода по 15 раз с перерывом в одну минуту. Это очень эффективное упражнение для укрепления косых мышц живота.
3. Подъем ног. Лягте на пол, подложив под поясницу ладони. Сосредоточьтесь. На выдохе поднимайте сведенные вместе ноги вверх, на вдохе — опускайте. Повторите 15 раз. Упражнение отлично укрепляет нижнюю брюшную полость.
4. И, конечно, обычные наклоны. Многие считают это упражнение бесполезным. А зря. Наклоны способствуют растяжке и сокращению мышц, следовательно, и укреплению мышечного каркаса.

Выполняйте этот комплекс хотя бы 10 минут в день, и не заметите, как обретете подтянутый живот и осиную талию.

При резком похудении

Проблема, как убрать обвисший живот после похудения, возникает и у тех, кто решил скинуть пару-тройку лишних килограммов быстро и, как он думал, безболезненно. При быстром расщеплении жира и выводе из организма кожа не успевает сокращаться. Вследствие этого возникает так называемый кожный карман — своеобразные пустоты под кожей. Проблема серьезная, но решаемая. Главное — регулярно выполнять несколько простых действий:

• делайте массаж жесткой мочалкой поочередно с контрастным душем;
• используйте укрепляющий лосьон или крем против растяжек. Не стоит принимать на веру мнение, что эти косметические средства не помогают. Не ленитесь.
• Регулярно обновляйте кожу, используя скрабы для тела. Клеткам для обновления нужен кислород.
• Соблюдайте диету. Включите в рацион продукты, насыщенные жирами и аминокислотами.
• Спорт, спорт и еще раз спорт. Даже самые простые упражнения укрепляют мышечный каркас и приводят организм в тонус.

Эти простые правила помогут привести тело в форму, а красивое тело будет радовать вас в зеркале каждый день.

После родов

Довольно часто радость материнства омрачает собственное отражение в зеркале: дряблая кожа, складки и растяжки портят настроение. Ситуация усугубляется, если по медицинским показателям врачам пришлось пойти на крайние меры — кесарево сечение. Не нужно волноваться. Если знать, как убрать обвисший живот после кесарева, приобрести фигуру мечты можно в довольно короткие сроки. Главные требования исключительно просты: спортивные упражнения, полноценное питание и массаж. Помимо этого используйте послеродовой бандаж. Во время беременности мышцы и тканевые волокна подвергались сильнейшему давлению. Бандаж способствует расслаблению мышц и их активному восстановлению, особенно в ночной период.

Вместе с ребенком

Убираем обвисший живот с младенцем на руках. Не думайте, что это из мира фантастики. Все просто. Ребенка — в коляску, на ноги — любимые кроссовки, и бегом гулять в парк. Пешие прогулки в интенсивном темпе приравниваются к легкому бегу трусцой. Поэтому в погоне за подтянутым животом не стоит пренебрегать обычными прогулками по парку. Для большего эффекта приобретите в аптеке или спортивном магазине специальный пояс, который будет способствовать интенсивному сжиганию жира в области живота и боков за счет повышенной потливости. После прогулки примите душ и массажными движениями нанесите укрепляющий крем.

Народные средства

Ответ на вопрос, как убрать обвисший живот в домашних условиях, может быть неожиданным: народные органические средства. Чемпион среди них — мед. Он богат витаминами и минералами, которые нормализуют обменные процессы в организме, помогая выводить токсичные вещества.

Так же активно мед работает при наружном применении. Дубильные вещества, входящие в его состав, оказывают на дряблую, обвисшую кожу тонизирующий эффект. Убираем обвисший живот, используя следующий рецепт: две столовые ложки жидкого меда смешайте с одной чайной ложкой порошка ламинарии (продается в аптеке), добавьте несколько капель оливкового масла. Полученную массу нанесите на живот, оберните пленкой и укутайте теплым полотенцем. Через два часа смойте теплой водой и массажными движениями нанесите укрепляющий крем.

Радикальные методы

Есть, конечно, и радикальные методы. А именно, хирургические. Но обращаться к этому методу нежелательно. Как и любое постороннее вмешательство, оно может серьезно навредить вашему здоровью, и вместо плоского живота и осиной талии есть большой риск приобрести еще большие проблемы. Питайтесь сбалансированно, соблюдайте водный баланс, не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками, и ваше тело поблагодарит вас стройностью и легкостью на долгие годы.

Как убрать обвисший живот

Обвисший живот – проблема не только рожавших женщин, но и многих жертв жестких диет, мужчин, злоупотребляющих спиртными напитками. Чтобы восстановить тонус мышц пресса и кожи важно ежедневно уделять время себе и акцентировать внимание на питании, спортивных нагрузках, утягивающем белье, косметологических процедурах.

Причины дряблой кожи и мышц на животе

Неприглядная складка внизу живота может образоваться по многим причинам:

• Роды. Вне зависимости от режима питания все женщины в период беременности набирают вес. После родов растянутая кожа не всегда сокращается до первостепенного размера и внизу живота образуется складочка, там же скапливаются остаточные жировые отложения;
• Лишний вес и диета. Люди с тучной фигурой после похудения обращают внимание, что не только на животе у них есть «пустая» растянутая кожа;
• Тип фигуры «груша». У многих людей биологически заложено скопление жировых отложений внизу живота и на бедрах;
• Нездоровая пища и переедание. Большие порции перегружают не только желудок, но и кишечник – он расширяется и живот становится выпуклым;
• Алкоголь. Спиртное очень калорийно, поэтому неудивительно, что частое его употребление провоцирует набор веса. Учеными уже давно было доказано, что словосочетание «пивной живот» – это не шутка, а реальное последствие злоупотребления пивом;
• Проблемы со здоровьем. Есть разные патологии, которые приводят к скачкам веса;
• Запоры. Скопление непереваренной пищи в нижнем отделе кишечника выглядит как обвисший живот;
• Сидячий образ жизни. Из-за него все мышечные группы теряют былую упругость и становятся слабыми. Они уже не способны держать тело таким, каким вам хочется его видеть в зеркале. Дряблость мышц – это неприглядный вид живота, который вместо плоского становится бесформенным;
• Лордоз – излишний прогиб позвоночника. Он приводит к выпячиванию живота, который может и не отличаться полнотой.

Итак, убрать обвисший низ живота хочет 3 группы людей: рожавшие женщины; люди с неправильным образом жизни и питания; люди с различными нарушениями в организме, ведущими к скачкам веса (гормональный сбой, например).

Спорт против обвисшего живота

Регулярные спортивные нагрузки обязательно должны присутствовать в вашей жизни, если есть цель убрать обвисший живот после родов в домашних условиях. Они необходимы не только для сжигания лишних калорий, но и для того, чтобы заставить мышцы пресса все время находиться в напряжении, тонусе. Заниматься можно как дома, так и в спортзале – быстрый результат достигается совокупностью аэробных и силовых нагрузок.

Занятия в спортзале

Чтобы убрать дряблый обвисший живот, обязательно нужно включить в свою программу тренировок интенсивные нагрузки. Это может быть бег, танцы, занятия кроссфитом, длительное и быстрое кручение педалей на велотренажере. Благодаря таким нагрузкам ускоряется обмен веществ, поступающие калории уходят на нужды организма, а лишние (хранящиеся в жировых отложениях) сжигаются. Убрать обвисший живот и бока благодаря аэробике можно только в том случае, если она присутствует в вашей жизни с регулярностью 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

В вашем фитнес-центре есть бассейн? Лучше и не придумаешь! Это один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом, который еще и стресс снимает, не напрягает тело так, как занятия в зале. Температура воды в бассейне к тому же приводит к повышению тонуса кожи. Также можно записаться на шейпинг, где опытный инструктор постарается, чтобы вы смогли похудеть и убрать обвисший живот в кратчайшие сроки, так что настройтесь хорошенько потрудиться.

Эффективно для потери веса заниматься хатха-йогой, асаны которой заставляют тело сильно напрягаться. Многие позы воздействуют именно на проблемные зоны, в которых усиливается кровообращение, из клеток выходят шлаки и токсины, они регенерируются. Многие простые упражнения с обычным спортивным инвентарем или без него заставляют напрягаться мышцы корпуса, чем создают для них отличную статическую нагрузку. Например, становая тяга с грифом, отжимания, занятия на турниках.

Домашние тренировки

Убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях очень просто, так как многие запатентованные техники адаптированы именно под эту задачу, например, бодифлекс или оксисайз. К тому же дома всегда можно найти время для выполнения самых простых упражнений на пресс: прямые и обратные скручивания. Самое важное в тренировках – это регулярность и полная самоотдача. Однако запомните, что вне зависимости от плотности и упругости ваших брюшных мышц они всегда находятся за жировой прослойкой. Если вы не похудеете, то убрать сильно обвисший живот не сможете.

Упражнения на пресс:

• Скручивания. Можно поднимать корпус вверх, либо же ноги – это не столь важно. Кому-то проще тянуться локтями к согнутым коленям, а кому, то пальцами рук к пальцам ног. Главное – выполнять упражнения качественно и постепенно увеличивать нагрузку;
• «Уголок». Одно из самых трудных и эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Сядьте на пол, край дивана или скамью. Поднимите ноги и отклоните спину так, чтобы стопы и голова находились примерно на одном уровне. Вы сразу ощутите напряжение мышц пресса, так как за счет силы корпуса вы и будете удерживать данное положение. Если просто находиться в таком положении, то это статическая нагрузка, которая наиболее полезна, если интересуют упражнения, чтобы убрать обвисшую кожу на животе. Для разнообразия можно из такого положения подтягивать колени к груди, держась руками за край дивана (скамьи) ;
• Упражнение с мячом. Встаньте на колени, корпус прямой, в руках мяч. Наклоняйте назад, насколько это возможно – ваше тело должно образовать острый угол. Задержитесь в этом положении максимально, так как подобная статическая нагрузка очень полезна и помогает даже мужчине убрать обвисший живот;
• Занятия по методике бодифлекса или оксисайза. Примите такое положение тела: ноги на ширине плеч стоят на полу, руки ладонями лежат на коленях, спина полукругом. Вдохните носом максимальное количество воздуха, просчитайте мысленно до 5, а после выдохните ртом все, что только можно. Живот при этом нужно втянуть под самые ребра. Такая методика крайне полезна для кишечника, мышц живота, насыщения клеток кислородом. Упражнение можно повторять хоть лежа, хоть стоя в коленно-локтевой позе, в виде «планки» (в пол упираются пальцы ног и локти, тело прямое).

После любых физических нагрузок обязательно выполнение растяжки. Особенно это важно, если не решен вопрос, как убрать обвисший живот после родов. Чтобы кожа пришла в тонус, с ней нужно работать и для этого отлично подходит растяжка.

Сами занятия проводите либо утром за час до завтрака, либо в другое время через пару часов после трапезы. Увеличивать нагрузку желательно еженедельно. Аэробную нагрузку дома можно получать, прыгая на скакалке, занимаясь с обручем. Если купить хула-луп с массажными шариками, то он ускорит достижение желаемого результата, так как механическим путем будет разрушать жировые клетки.

Рекомендации по питанию

Разумеется обвисший живот образовывается под тяжестью жировых отложений в этой части тела. Чтобы похудеть, необходимо нормализовать свой режим питания, адаптировать меню под здорового и стройного человека. Такой подход позволит вам убрать обвисшую кожу на животе после родов, так как сбалансированный рацион – это полный комплекс витаминов, минералов, жидкости, полезных веществ для каждой клетки тела, включая кожу.

Основные рекомендации по питанию:

• Отказ от «пустых» калорий. В вашем рационе не должно быть булочек, газированных напитков и покупных соков, алкоголя, кондитерских изделий (разве что натуральный зефир или безе), полуфабрикатов, жареных блюд, жирных видов мяса, сыров и прочей калорийной и несытной пищи;
• Достаточное количество клетчатки. Она помогает очищать кишечник и весь организм, чем удаляет из него абсолютно всю гадость, что накапливалась годами. Включайте в рацион цельнозерновые продукты, каши, бобовые, фрукты и овощи;
• Много белка в рационе. Нуден легкоусвояемый белок, поэтому предпочтение отдавайте морепродуктам, яйцам, нежирному мясу (птица, кролик, говядина) ;
• Витамины и минералы в меню. Они содержатся в большом количестве в крупах, бобовых культурах, фруктах, овощах и ягодах. В зимний период не пренебрегайте поливитаминными комплексами. Особенное внимание уделите поглощению витамина C, способствующего выработке коллагена;
• Употребляйте продукты в свежем виде, запаренном (относится к крупам), приготовленными на гриле, в духовке, на пару. Никаких сковородок и фритюра, также желательно не отваривать еду во избежание потери многих полезных веществ;
• Пейте воду. Не менее 2 л чистой негазированной воды комнатной температуры должно поступать в ваш организм ежедневно. Если помимо этого будет употребляться зеленый чай без сахара или витаминизированные напитки, например, морс, вода с медом, имбирем, корицей либо лимоном – это только на пользу;
• Частые приемы пищи. Максимальный перерыв между трапезами не должен превышать 3 часов. При «постоянном» поступлении пищи в организм метаболизм лишь ускоряется. Это избавит вас от запоров и запустит процесс похудения;
• Разгрузочные дни. Раз в неделю или даже в месяц один день без еды пойдет только на пользу вашему организму. 1 день выделите для подготовки к голоданию и 1 для возвращения к обычному рациону, то есть за день до разгрузочного, сократите свое меню примерно в половину и тоже самое сделайте после.

Если вы хотите убрать обвисший живот после кесарева в домашних условиях, то наверняка соблюдаете диету, необходимую для грудного вскармливания, которая вряд ли чем-то отличается от вышеприведенных рекомендаций.

Косметологический уход за кожей живота

Помочь убрать обвисшую кожу на животе после похудения могут различные косметические процедуры, массажи. Включите в свой уход за телом следующее:

• Пилинг. Смесь для скраба можно приготовить самостоятельно, например из кофейной гущи, морской соли;
• Контрастный душ. Он поможет ускорить кровообращение, метаболизм, обновление клеток кожи;
• Обертывания. Они направлены на питание кожи и вывод из нее токсинов, лишней жидкости. Для обертывания можно использовать готовые смеси, либо самодельные: на основе масел, глины, меда;
• Ванны. Добавление в воду эфирных масел, делает ее принятие очень полезным для кожи;
• Массаж. Интенсивное массирование кожи на животе направлено на прямое воздействие на жировые отложения, их разбивание. Хорошо, если после него болит кожа – значит, ждите результата. Сеанс должен длиться не менее 15 минут;
• Втирание увлажняющих и питательных средств. Это могут быть базовые масла, например, масло какао оказывает видимый подтягивающих эффект;
• Абдоминопластика. Удаление складки на животе хирургическим путем – это быстро, но рекомендовано лишь как крайняя мера.

Ношение дома утягивающего бандажа, одежды с высокой талией и корректора осанки заставляет мышцы живота адаптироваться к подтянутому положению. Сами контролируйте, чтобы они были все время напряжены – это одно из важных правил плоского живота.

Кстати, с помощью полотенца убрать обвисший живот и выпрямить спину можно по японскому методу. Для этого скрутите полотенце в тугой жгут диаметром 10 см и перевяжите в нескольких местах лентой либо веревкой. Лягте на прямую и жесткую поверхность, например на пол и подложите этот жгут под спину, чтобы он находился прямо под пупком. Руки заведите за голову ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги прямые, соприкасаются большими пальцами, а пятки находятся на максимальном расстоянии.

В таком положении вы можете ощутить боль, но это лишь потому, что позвоночник принимает свое естественно правильное положение. Пролежать так нужно минимум 5 минут и повторять ежедневно.

Как видите убрать обвисший живот можно и способов для этого предостаточно. Самое главное – это правильное питание, дыхательная гимнастика и ежедневный уход за кожей.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю

Содержание Статьи

Каждой девушке известна такая проблема, как появление ушек на бедрах.

Возникают ушки по причине неправильного питания или же малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешность, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушек, каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные способы и процедуры.

Но как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно узнать в этой статье.

Почему появляются бедренные ушки

Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются:

• неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
• при малоподвижном образе жизни.

Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.

 Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Известно, что убрать ушки на бедрах не только возможно, но и сделать это можно не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных учреждениях. Что же нужно для того, чтобы убрать ушки на бедрах? Узнаем далее.

Существуют следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов на коже бедер:

1. Первое упражнение подразумевает принятие положения — лежа на правом боку с расположением ног под прямым углом. При этом на правой руке располагается голова. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и тянуть ее максимально к себе. Необходимо выполнить по 10 подходов для одной ноги, а затем и для второй.
2. Следующее упражнение подразумевает проведение растяжки мышц. Для этого необходимо принять положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Упражнение по растяжке выполняется следующим образом: необходимо поочередно совершать повороты в одну и другую стороны, осуществляя соприкосновение руки с бедрами. При этом второй рукой нужно нажимать на противоположное повороту колено.
3. Переходим к упражнению номер 3, которое подразумевает принятие стойки — лежа на животе, при этом упершись руками и стопами в пол. На один делается выдох и происходит отведение ноги в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова делается выдох и возвращается нога в исходное положение. Аналогично и для второй ноги. Количество повторов — до 10 раз для каждой ноги.
4. Теперь можно сделать классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги установить на уровне ширины плеч. На вдох осуществляется приседание, а на выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение можно делать в различных темпах, поэтому нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
5. Выполняются прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
6. Для удаления ушек с таза хорошо помогает следующее упражнение. Суть его заключается в принятии положения — лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Стопами нужно упереться в пол и осуществлять сжатие и выпрямление ягодиц. Далее, можно усложнить это упражнение, забросив одну ногу на другую. Таким образом, сжатие и выпрямление осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Итак, мы выяснили, что ушки на бедрах можно убрать с помощью известных нам со школы упражнений. Но чтобы убедиться в правильности их выполнения, следует соблюдать следующие правила:

1. Во время приседаний важно следить, чтобы ноги были расположены на ширине плеч, но, ни в коем случае, не вместе. Важно также чтобы стопы находились параллельно друг другу.
2. Для правильности выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, в противном случае эффективность упражнений будет нулевой. Во время приседания необходимо держать ягодичные мышцы в напряжении и отводить их назад.

Для правильности выполнения упражнений полуприсяда следует контролировать следующие моменты:

1. При выполнении упражнения полуприсяда необходимо руками держаться за любой удобный предмет, например, стул.
2. Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми коленями и разведенными их в стороны.
3. Носки должны быть разведены врозь, а пятки соприкасаться.

Для новичков полуприсяды нужно выполнять в медленном темпе до того времени, пока не будет освоена техника. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагружать мышцы.

Убираем ушки, гуляя на улице

Если сложно выделить даже 20 минут в день для выполнения таковых упражнений, то не стоит расстраиваться. Убрать ушки на бедрах можно даже во время совершения прогулок по улице. Для этого необходимо во время прогулки совершать легкие кратковременные пробежки. Хороший результат можно достичь, если совершать пробежки под наклоном.

Эффективное упражнение для удаления ушек с бедер — это передвижение сидя. Совершая прогулку по парку, можно чередовать пеший ход с бегом и передвижением сидя. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на недостаток времени для выполнения упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы тренировки мышц, например, толкание коляски вверх по небольшому склону.

Можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала. Для этого необходимо приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг способствует расщеплению жировых прослоек и удалению ушек на бедрах.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Если вы стремитесь убрать ушки на бедрах, то важно обратить внимание на рацион. Первое, что нужно знать, так — это запрещена постоянная диета. Питаться нужно различной пищей, но обязательно низкокалорийной. Нельзя также испытывать чувство голода продолжительное время, так как это не отразится положительно на похудении, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.

Если вы запланировали перейти на употребление только здоровой и правильной пищи, то для начала следует составить для себя недельный рацион, разнообразив свой каждый день по максимуму. Из своего рациона следует исключить пищу, которая готовится посредством жарки, копчения, соления или выпекания. Запрещается питаться в забегаловках и фаст-фудах, так как, кроме различных заболеваний, больше ничего хорошего вы не получите.

Кроме того, запрещено лакомиться тортами, конфетами и прочими сладкими выпечками. Алкоголь находится под строжайшим запретом, так как именно он ускоряет процесс старения кожных покровов и провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Если вы решились перейти на употребление здоровой пищи, то важно знать, что к ней относится:

• мясо постного приготовления;
• овощи и фрукты;
• рыба из морских водоемов;
• кисломолочная обезжиренная продукция;
• яйца и макароны из твердых сортов.

Кроме того, суточный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделить внимание правильному питанию. Для этого имеются следующие виды рекомендаций:

1. Питание должно быть не трехразовым, а 5 или даже 6, но при этом нельзя переедать.
2. Перед началом приема пищи за полчаса до этого необходимо выпивать стакан простой воды.
3. Приготовление блюд лучше делать на пару. Ведь при этом можно сэкономить  время и принести необычайную пользу организму.
4. Запрещено кушать мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к торможению процесса обмена веществ.

Рекомендуется раз в неделю делать разгрузочный день, который обуславливается преимущественно употреблением в течение дня только фруктов или овощей и ничего кроме. Если пища, которая входит в ваш новый рацион покажется вам однообразной и невкусной, то ее можно разнообразить любыми способами.

Массаж

Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи имеются массажисты, то вам крупно повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только удалить  и убрать ушки на бедрах. Во время сеанса рекомендуется масло смешивать с аромамаслами, что позволяет получить приятное расслабление и в тот же миг свежий запас энергии.

С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушек на бедрах, но для этого важно правильное проведение процедуры. Запрещено проведение сеанса массажа в случае выявления проблем с кожными покровами. В таком случае лучше обратиться к доктору, который даст дельный совет.

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.

Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.

Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.

Отзывы и результаты

Наталья, 36 лет: «Я постоянно старалась следить за собой и своей фигурой. Но вот не так давно заметила, что на ягодицах и бедрах стали появляться складки или их называют еще ушками. Я, недолго думая, сразу же приняла меру по борьбе с таким недомоганием и стала заниматься специальными гимнастическими упражнениями. До 30 лет я постоянно посещала фитнес, но сейчас не хватает времени и поэтому пришлось закончить с этим. Но теперь я вижу, что благодаря простым упражнениям можно за месяц вернуть прежнюю упругость своей попе и привести в норму бедра.» Снежана, 26 лет: «Ушки на бедрах — это самый страшный сон, который может присниться женщине. Но когда обнаруживаешь у себя такой дефект, поневоле начинаешь задумываться о возрасте. Но возраст здесь, ни при чем, важно следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе, и не возникала защитная жировая прослойка. После того, как я обнаружила непорядок у себя на бедрах, я тотчас же приступила к выполнению упражнений по утрам, а вечером посещала массажный кабинет. Уже за 2 недели я уменьшила объем бедер на 4 см, что равняется примерно 1,5 кг веса. Сейчас планирую посещать ударно-волновую терапию, хотя даже не представляю, что это такое.» Марина, 32 года: «Складки на бедрах — это вечная проблема женщин, справиться с которой нельзя за один день. Если хотите избавиться от складок на попе и бедрах, то первым делом пересмотрите свой рацион и искорените из него всю высококалорийную и жирную пищу. Даже такой первый шаг поможет избавиться от складок, но при этом придется подождать. Чтобы ускорить процесс, я начала ходить на массаж, а сейчас занимаюсь гимнастикой. Попробовала бегать на улице, но очень быстро устаю. В целом я довольна, что есть специальные гимнастические упражнения по удалению складок на бедрах.

hudayalady.ru

Как убрать ушки на бедрах за неделю: упражнения (5 эффективных упражнений)

Как убрать ушки на бедрах? Кто-то скажет, что рецепт прост: диета + упражнения + косметологические процедуры. 

Да, это так. Но какие именно нужно делать упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах?

Красивые бедра — мечта любой женщины

В зоне появления так называемых «ушек» находится несколько видов мышц. В основном, это косые и прямые (в том числе глубокие) мышцы пресса. Задействуется эта зона и при работе бедренной и ягодичной мышцы. Все эти мышцы должны активировать упражнения для ликвидации ушек.

ТОП 5 упражнений для красивых бедер:

Подъем прямой ноги в положении лежа на боку. Нога лежащая на коврике немного согнута.

Подъем прямой ноги в положении лежа на боку

Нога лежащая на коврике остается в том же положении. Маховая нога попеременно то сгибается в колене, то распрямляется через верх.

Махи ногой со сгибом в колене

Маховая нога располагается по отношению к телу под углом. Поднимаем ногу вверх и опускаем вниз.

Подъем прямой ноги под углом

Оставляем ногу под тем же углом, но теперь сгибаем и разгибаем ее в колене.

Сгибаем и разгибаем ногу в колене

Фиксируем одну ногу в вертикальном положении и придерживаем ее рукой. Свободную руку кладем на локоть. Стараемся маховой ногой достать зафиксированную ногу. Стараемся сохранить равновесие.

Вертикальный мах ногой

Выполняя этот комплекс ежедневно, по 15 повторов сначала для одной, потом для другой ноги, с передышкой между упражнениями около одной минуты, мы убираем ушки на бедрах за неделю и помогаем нашему телу оставаться стройным и подтянутым.

«Ягодичный мостик» для ягодиц и бедер

Ягодичный мостик заметно ускорит достижение цели, так как убрать ушки на бедрах проще, если при этом работают крупные мышцы, ведь при этом буквально сгорает жировая ткань.
Выполняя «мостик», максимально поднимаем таз усилием бедер и ягодиц. Напряжение ягодиц должно достичь предела. Шею и грудную клетку освобождаем от нагрузки.

«Ягодичный мостик» для ягодиц и бедер

«Выпады» для ягодиц и бедер

Выпады задействуют практически все бедренные мышцы, ягодицы и пресс. Их можно выполнять, делая шаг вперед или отставляя рабочую ногу назад. У передней ноги все углы должны быть прямыми.

«Выпады» для ягодиц и бедер

«Махи ногой» для ягодиц и бедер

Махи ногой можно делать назад и вбок. В первом случае основную нагрузку несут ягодицы, во втором – боковая поверхность бедра. Носок маховой ноги тянем на себя, чтобы напрячь нужные мышцы. Поднимаем ногу как можно выше и следим, чтобы корпус не уходил в сторону. Выполняем то количество повторов, которое заставит мышцы гореть.

«Махи ногой» для ягодиц и бедер назад«Махи ногой» для ягодиц и бедер вбок

«Приседания» для ягодиц и бедер

Отлично прорабатывают ягодицы и бедра классические приседания.

«Приседания» для ягодиц и бедер (шаг 1)«Приседания» для ягодиц и бедер (шаг 2)

 

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях (видео)

С видео вам будет проще разобрать технику выполнения некоторых упражнений. Со временем мышцы начнут работать активнее, и вы сами будете чувствовать, когда двигаетесь правильно, а когда – нет.

Отличная подборка упражнений для красивой попы, которые можно делать в домашних условиях.

Как убрать ушки на бедрах упражнения на видео: