Рубрика: Дом

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700-800 калорий

Работает: все тело

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Худей и не потей

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700 калорий

Работает: все тело

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

4. Аэробика

Получите подтянутое тело занимаясь аэробикой

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работает: все тело

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок.  Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

5. Беговая дорожка

Бегайте на беговой дорожке для того чтобы сжечь этот упрямый жир

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работают: Ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

6. Зумба

Занимайся зумбой чтобы создать тело, которому будут завидовать все твои ненавистники.

Продолжительность: 60 минут

Энергозатраты: расходуется 350-600 калорий

Прорабатывается: Все тело

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

Приведи себя в форму, не потея в зале, с аквааэробикой.

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 240-356 калорий

Работает: Все тело

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

8. Бег

Бегай, чтобы получить тело, о котором мечтаешь

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигает: 400-600 калорий

Работает: Все тело

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/HIIT)

«Если вы не привыкли бегать или быстро двигаться в течение достаточно длительного периода времени, то эта тренировка, скорее всего, окажется сложной для вас».

Продолжительность: 30 минут

Энергозатраты: 250-400 калорий

Прорабатывает: Все тело

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

• Разминка + Бег (30 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Зумба (60 мин) + Велосипед (60 мин) + Заминка
• Разминка + Аэробика (60 мин) + ВИИТ (30 мин) + Плавание (60 мин) + Спринт с перерывами (60 мин) + Заминка
• Разминка + Зумба (60 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) + ВИИТ (30 мин) + Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

Советы по снижению веса

1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.

Как сжигать больше калорий за день?

Найти время для тренировки при плотном графике может быть сложно, даже самым преданным зожникам. Если у вас нет возможности заняться даже 20-минутным кардио, не волнуйтесь — существуют и другие способы сжечь побольше калорий за день. Потребуется лишь внести едва заметные изменения в свою повседневный образ жизни, чтобы тратить больше калорий.

Больше двигайтесь

• Большинство людей предпочитают тренироваться рано утром, но утренние походы в зал могут быстро приесться. Вместо этого, поставьте свой будильник на пятнадцать минут раньше и в течение этого времени проделайте несколько энергичных упражнений, вроде прыжков или приседаний. Также вам могут пригодиться приложения с 7-минутными комплексами упражнений, которые помогут незаметно втиснуть небольшую зарядку на протяжении всего дня.
• Пляшите в ванной. Неважно что вы делаете: чистите зубы, умываетесь, развешиваете полотенца или принимаете душ – если при этом двигаться, утренние привычные занятия станут гораздо менее утомляющими и более энергозатратными.
• Больше ерзайте. Если вы не можете усидеть на месте еще с детства, то наши вам поздравления, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем ваши спокойные собратья. Если же вам повезло меньше, то постарайтесь приучить себя к небольшим движениям во время спокойных занятий. К примеру, качайте вашей рукой или ногой, пока вы разговариваете по телефону.
• Больше ходите. Выбирайте долгие маршруты и поднимайтесь на лестницах. Поднимайте все сумки с покупками.

Правильно питайтесь

• Пейте больше воды. Люди зачастую путают голод и жажду. До того, как вы потянитесь за небольшим перекусом, выпейте немного воды, потому что, возможно, есть вам на самом деле совсем не хочется. Также привычка выпивать стакан воды перед приемом пищи может помочь избежать переедания.
• Жуйте медленно. Не накидывайтесь на еду словно только что вышли с голодовки, обдуманное принятие пищи поможет вашему организму вовремя дать сигнал насыщения.
• Следите за порциями. Как правило, каждая порция на вашем блюде должна быть размером с ваш кулак. Следование этому правилу поможет вам предотвратить переедания.
• Отвлекитесь от экранов, пока едите. Многие исследования показали, что обед перед телевизором добавляет около 200 калорий вашему приему пищи.
• Используйте маленькие тарелки, они избавят вас от желания есть большие порции.
• Храните всю еду в холодильнике. Если вы поставите тарелку с вкусностями на своем столе, то у вас появятся все шансы уйти в профицит калорий. Если же вы будете хранить всю еду на кухне, то вам нужно будет сначала туда пойти. А за это время вы успеете подумать: скучно ли вам или вы действительно голодны.
• Добавьте остроты. Острая пища ускоряет метаболизм.

Другие хитрости

• Выключите обогреватель. Если вы слегка замерзли, то организм заставляет бурую жировую прослойку сжигать гораздо больше калорий, чтобы вас согреть, даже если вы просто валяетесь на диване.
• Слезьте с дивана и присядьте на пол. Вашим мускулам потребуется напрячься, чтобы поддержать вас, поэтому вы сожжете больше калорий. К тому же, с пола подняться гораздо сложнее, чем с дивана.
• Откажитесь от стула и замените его гимнастическим мячом. Попытки сохранить равновесие поможет вам сжечь больше калорий просто пытаясь не упасть.
• Сохраняйте спокойствие. Медитируйте и дышите ровно. Стресс может привести к набору веса.
• Высыпайтесь. Исследования показали, что недосыпающие люди чаще страдают от лишнего веса.
• Попробуйте жиросжигающую диету, вроде кетогеной.

13 лучших упражнений для сжигания калорий — Рамблер/женский

«Время — деньги» — никогда еще эта поговорка не была так актуальна, как сегодня. Люди, желающие быть успешными, со школьной скамьи впихивают в сутки столько дел, сколько человек из XX века не сделал бы и за неделю. И почетное место в этом плотном графике занимают спортзалы — молодые и успешные вынуждены тратить на свою фигуру несколько часов в неделю, потому требуют, чтобы эти часы были максимально продуктивными. Споры о том, какие виды физической активности полезнее для сжигания жира, не утихают и по сей день. Кто-то уверяет, что с лишними килограммами отлично справится обычное кардио, а их оппоненты клянутся, что единственный способ оставаться в форме — практиковать силовые упражнения. Решать, кто в этом споре прав и чья фитнес-программа эффективнее, мы не будем. Но расскажем, какие упражнения сожгут максимальное количество калорий.

Отметим сразу: бег одномоментно сжигает больше калорий, чем жим штанги, но у силовых программ есть долгосрочный эффект, на который не могут рассчитывать бегуны. После интенсивных, изматывающих тренировок наши мышцы нуждаются в восстановлении, которое требует дополнительной энергии в виде калорий. Так что эффект может проявляться и через несколько часов (или даже дней) после силовой тренировки, что поможет вам избавиться от большего количества калорий, чем после бега.

Прыжки через скакалку

Минус 670—990 ккал/ч (при условии, что вы двигаетесь со скоростью 120 прыжков в минуту).

Дополнительный совет: утяжеленная скакалка сильнее задействует руки и плечи, что позволит сжечь еще больше калорий.

Бег по холмам или лестнице

Минус 640—940 ккал/ч.

Некоторые эксперты советуют «рваный» бег: то есть вы бежите полминуты на пределе своих возможностей, потом минуту в щадящем режиме и повторяете цикл на протяжении всей тренировки. Любители равномерной физической нагрузки тоже смогут сжечь побольше калорий, если будут высоко поднимать колени.

Кикбоксинг

Минус 580—860 ккал/ч.

Кикбоксинг не только уничтожает жир, но и развивает все группы мышц, придает уверенности, снимает стресс и агрессию и, конечно, позволяет вам без опаски гулять по ночам. Но во время занятий главное — не переусердствовать: после 90 секунда спарринга нужно отдыхать полминуты.

Езда на велосипеде

Минус 570—840 ккал/ч.

Здесь никаких секретов нет: чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше сожжете.

Минус 570—840 ккал/ч.

Выбирайте быстрый ритм со средней скоростью около 10 км/ч. Для большей эффективности добавьте в свою пробежку короткие промежутки ускорения: бегите изо всех сил минуту, затем полминуты идите и возвращайтесь в обычный ритм. Через какое-то время повторите ускорение. О других упражнения на выносливость можно подробнее прочитать здесь.

Круговые упражнение с гирей

Минус 550—820 ккал/ч.

Вот мы и добрались до силовой нагрузки. После круговых тренировок с гирей ваш организм может сжигать калории еще 36 часов. Чтобы добиться этого результата, вы должны делать весь круг упражнений без остановок. Специалисты рекомендуют выполнять махи, приседания и подъем гири над головой и лишь после этого уходить на короткий отдых, после чего идти на следующий круг.

Велотренажер

Минус 500—740 ккал/ч.

Велотренажер может быть так же эффективен, как обычный велосипед или даже бег, если правильно подобрать программу. Многие тренеры советуют постепенно увеличивать скорость и сопротивление педалей (например, 5 минут на 14 км/ч, еще 5 — на 17 км/ч, минуты две на 22 км/ч и постепенно сбрасывать скорость), другие практикуют «рваную» езду: 15 секунд быстрой езды — 50 секунд спокойной, потом 20 секунд интенсива — 40 секунд отдыха и так далее. Но повышать нагрузку нужно в любом случае.

Гребной тренажер

Минус 480—710 ккал/ч.

Фанаты «Карточного домика» оценят это упражнение. Но тренеры рекомендуют не монотонную работу на тренажере, как показано в сериале, а динамичное чередование: минута гребли, затем минута приседаний, отжиманий или планки — один из лучших способов поскорее сжечь все лишнее.

Силовая тренировка

Минус 340—500 ккал/ч.

Выбирайте упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц: то есть вместо всяких поднятий на бицепс и скручиваний на пресс попробуйте приседания или упражнение со штангой, вроде становой тяги.

Метаболическая тренировка

Минус 340—500 ккал/ч.

Метаболическую тренировку нередко называют самой полезной для похудения, потому что она сжигает жир за счет высокой интенсивности и очень коротких промежутков отдыха. Организм ощущает кислородное голодание и в попытке восстановиться потребляет все больше и больше кислорода, который, в свою очередь, ускоряет метаболизм и процесс сжигания веществ.

Если четко следовать программе, то можно восстанавливаться за счет сжигаемых калорий еще сутки. Для этого вам нужно без перерыва сделать несколько упражнений на одну группу мышц, затем передохнуть минуту-другую и перейти к следующей группе. Чем усерднее вы занимаетесь и меньше отдыхаете, тем больше теряете. Но не забывайте прислушиваться к своему организму: интенсивные тренировки могут пагубно сказываться на вашем здоровье.

Орбитрек

Минус 320—480 ккал/ч.

Работа на этом тренажере внешне напоминает бег на лыжах. Эффективность у орбитрека тоже весьма впечатляющая: во время тренировки вы качаете все группы мышц, занимаетесь профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, но при этом не нагружаете позвоночник. Для дома этот тренажер — идеальный вариант. Но, занимаясь в зале, не используйте орбитрек как расслабляющее упражнение. Работайте на нем с полной отдачей, постоянно повышая уровень сложности.

Переменная волна

Минус 280—420 ккал/ч.

Переменная волна — не самое известное, но, возможно, самое занятное упражнение из всех представленных. Все, что вам нужно делать, — это пускать волны одновременно двумя канатами. На первый взгляд это упражнение может показаться слишком простым и даже несерьезным, но ученые уже посчитали, что три подхода «волны» полезнее для вашей талии, чем 10 приседаний с гантелями. Однако оптимальнее всего делать 5 подходов по 30 секунд, причем стараться с каждым разом пускать больше «волн».

Силовая йога

Минус 220—330 ккал/ч.

Силовая йога — отличный вариант для тех, кому обычная йога кажется слишком медленной и оттого изнурительной. Асаны здесь сменяются динамично, поэтому вы отлично прокачаете тело, похудеете и при этом не уснете посреди занятия. Силовая йога ближе всего к технике аштангу-виньясу, которая требует от занимающихся настоящей выносливости и дисциплины.

Какой бы вид спортивных занятий вы ни выбрали, все усилия пойдут впустую, если не соблюдать простейшие правила эффективной тренировки, о которых можно подробно почитать здесь. Да и со спортивными мифами перед входом в тренажерный зал лучше распрощаться.

ТОП 10 упражнений, которые сжигают больше жира чем бег! — Рамблер/женский

Бег уже давно считается наиболее эффективным способом сжигания жира, и в то же время, это отличное кардио упражнение. Оно стимулирует сердце, прокачивая больше крови. Тем не менее, у бега есть один недостаток! При беге происходит слишком большое давление на ноги, бедра и колени.

Кроме того, бег сжигает 10 калорий в минуту, поэтому он может быть легко заменен другими упражнениями, которые могут сжечь даже больше калорий.

Следующие 10 упражнений могут быть столь же эффективными, как бег, и они помогут вам сжечь лишний жир и держать свое тело в состоянии.

1. Велосипед

Разгоняется велосипед отлично подходит для начинающих, а также для людей, которые не занимаются на регулярной основе. Крутите педали быстро в течение минуты, а затем медленно еще минуту или две. Для наилучшего результата чередуйте крейсерскую скоростью и скорость бега.

2. Отжимания

Отжимания еще более эффективно, чем спринт на велосипеде, 10 отжиманий в минуту поможет вам сжечь 14 калорий. Это упражнение поможет вам сжечь жир и улучшить ваш метаболизм.

3. Качели

Это упражнение занимает всего несколько минут, но это поможет вам сжечь 10 калорий в минуту. Это упражнение можно делать всем, поэтому вы должны включить его в ваши тренировки обязательно.

4. Катание на велосипеде с широкими шинами

Это достаточно сложное упражнение, поскольку Вы не можете легко контролировать большие шины велосипеда. Вы можете сжечь около 1500 калорий за час или 25 калорий в минуту. К тому же не будете испытывать давление на колени!

5. Упражнение Кросс-Фит Типичная кроссфит тренировка включает в себя множество разных упражнений, и многие из них могут быть довольно интенсивными. Однако, вам не нужно следовать строгому распорядку, просто выбрать три упражнения и делать их регулярно.

6. Прыжки через скакалку

Прыжки на скакалке могут быть интересными и эффективными упражнениями. Вы можете сжечь до 13 калорий в минуту, если вам удастся сделать 100 прыжков в минуту. Кроме того, это полноценное упражнение.

7. Упражнения с канатами «Верёвка»

Недавнее исследование показало, что упражнение веревка является лучшим для общего потребления кислорода, по сравнению с многими другими видами физических упражнений.

8. Приседания Прыжок

Приседания скачки являются одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать, так как они могут оказать удивительные эффекты. Они могут помочь вам сжечь 14 калорий за 20 секунд напряженной работы.

9. Гребля

Интенсивная тренировка «гребля» на самом деле может сжечь 375 калорий за полчаса. Это упражнение поможет тонизировать и подтянуть мышцы в плечах и руках.

10. Катание На Беговых Лыжах

Это упражнение является очень эффективным, и это гораздо более эффективны, чем бег, так как вы двигаться на той же скорости при катании на лыжах, но сожженных калорий в минуту больше.

Каждый выбирает то, что подходит именно ему! Можно попробовать разные тренировки и определиться с выбором! Мы хотим предложить Вам видео по тренировке «кросс фит» в домашних условиях, возможно это именно то, что Вам надо!

ВИДЕО: Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

Упражнения для сжигания калорий: основной комплекс

Здравствуйте, уважаемые читатели. За окном весна и совсем уже скоро начнется пляжный сезон, а значит, самое время заняться своей фигурой.

Еще есть время для того, чтобы встретить лето во всеоружии — для этого понадобится пересмотреть свой рацион и начать заниматься спортом.

А чтобы результат проявился как можно скорее, хорошо сделать упор на особые упражнения для сжигания калорий.

Как быстро сжечь жир?

Оказывается, интенсивность уменьшения жировых отложений зависит от типа физической нагрузки — разные виды тренировок ведут к результату с разной скоростью. Так, самые эффективные упражнения для сжигания калорий — силовые.

Интенсивно напрягая мышцы, можно значительно ускорить процесс сжигания липидов и постройнеть в короткие сроки. Кроме того, в процессе тренировки организм вместе с дыханием и потоотделением избавляется от лишней жидкости, что также влияет на объемы.

Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, главное, делать это регулярно, тогда будет результат. Давайте ознакомимся с этими упражнениями.

Программа изменений

А теперь, собственно, сам тренинг. Силовые нагрузки в нем “разбавлены” кардиоупражнениями — это поможет достичь максимального эффекта.

Прыжки со скакалкой

Прыгайте 5 минут со скоростью 100-120 прыжков в минуту — это позволит “запустить” пульс в режим жиросжигания. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты, чтобы не замедлился пульс.

Прыжки со скакалкой позволяют добиться большего сжигания калорий, чем при беге. При этом работают мышцы спины, пресса, бедер, икр.

Читайте статью «Как похудеть, прыгая со скакалкой»

Прыжки вверх с разведенными ногами

Встаньте в исходное положение (и.п.) — ноги на ширине плеч, бедра параллельно полу, как будто вы собираетесь сесть на стул, руки отведены назад.

Резко прыгните вверх, одновременно подняв руки и разведя ноги как можно шире в стороны. Приземляйтесь мягко на слегка согнутые колени. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Четвереньки

Встаньте на четвереньки, держа спину прямой. Резко оттолкнувшись от пола, встаньте так, словно вы собираетесь сесть на стул: бедра держите параллельно полу, ноги на ширине плеч, а руки вытяните вперед. Повторяйте в течение минуты.

Приседания с махом ноги вперед

Широко расставьте ноги, сделайте глубокий присед и, поднимая корпус вверх, делайте мах ногой, поочередно по 15 раз.

Боковая планка

Еще одно эффективнейшее упражнение против надоевшего жира. Встаньте в положение боковой планки, опираясь на левую руку, а правую подняв вверх.

Левая нога должна находиться немного впереди правой. Максимально напрягите все мышцы, держите спину ровной, таз должен быть поднятым.

Поднимите левую ногу максимально высоко, не сгибая ее в колене. Вернитесь в изначальное положение. Повторите несколько раз, затем с другой стороны.

Боковое скручивание стоя

Встаньте так, чтоб ноги были на ширине плеч. Руки отведите за голову. Поднимите одну ногу и одновременно наклоните с этой стороны корпус с рукой в бок. Повторите для каждой стороны по 15 раз.

“Мельница”

Поставьте ноги на ширине плеч. Делайте наклоны к каждой ноге, касаясь ладонями ступней. На каждую сторону по 15 раз.

Повторите весь цикл упражнений три раза в течение одной тренировки. Занимайтесь так пять раз в неделю и очень скоро вы увидите заметный результат.

Как повысить эффективность тренировки?

Чтобы добиться лучшего результата, подкорректируйте свое питание. Забудьте про голодание — быстрое похудение не предполагает отказа от еды.

Наоборот, нужно уделить внимание своему рациону. Подберите систему, которая будет вам нравится, тогда вы сможете придерживаться ее в течение длительного времени.

О принципах правильного питания я писал в своей статье «Правильное питание для всех — что есть, чтобы похудеть, набирать массу и заниматься спортом»

Пейте во время упражнений. На все занятие будет достаточно поллитровой бутылочки чистой воды. Это “понравится” мозгу и обмену веществ.

Переходите от одного упражнения к следующему, не делая перерывов. Хорошо чередовать их так, чтобы задействовались разные группы мышц. Это позволит отдохнуть определенным мышцам без снижения их тонуса.

Начинайте тренировку с 5-минутной разминки на все группы мышц, и заканчивайте 5-минутной растяжкой. Это позволит избежать травм мышц и поможет сделать их эластичными.

Что запомнить

Если вы решили попробовать этот “жиросжигательный” комплекс упражнений, настройтесь на скорые положительные изменения и не корите себя, если что-то не получается с первого раза. Обязательно разминайтесь и растягивайтесь перед и после занятия.

И не бросайте спорт, достигнув своих результатов. Возможно, вам захочется поменять тренировку — сделайте это, но продолжайте быть активной и вы добьетесь продолжительного эффекта от занятий.

А я прощаюсь с вами до новых тем и рекомендую изучать материалы блога — там еще много интересного.

10 упражнений, которые сжигают 200 калорий за 3 минуты – bit.ua

У нас хорошие новости для тех, кто не успевает привести себя в форму из-за напряженного графика. Ведь 20 минут упражнений помогают ускорить ваш метаболизм.

Еще в 2012 году ученые провели исследования, чтобы понять, как интенсивные тренировки влияют на сжигание калорий.

 

Пятеро мужчин устроили спринт на велотренажере и чередовали 30-секундные интенсивные тренировки с перерывами в четыре минуты легкой езды между ними. Несмотря на то, что мужчины в течение всего дня вели малоподвижный образ жизни, результаты показали, что они сжигали на 200 калорий больше, чем в дни без таких тренировок.

Это хорошая новость для тех из нас, кто никогда не может выделить время на полную тренировку.

Вот 10 интенсивных упражнений, которые вы можете сделать в любом месте в течение 3 минут и которые помогут вам сжечь лишние калории.

1. Берпи. Вы точно почувствуете свои мышцы уже через несколько секунд после данного упражнения. Отжимания, приседания и прыжки: все, что нужно, дабы избавиться от лишнего.

2. Прыжки. Вы будете оставаться на месте, но пульс будет неумолимо ускоряться.

3. Альпинисты. Это упражнение поможет вам укрепить ноги и основные мышцы.

4. Фроггер. Фроггер покажется простым, но ровно до того момента, как вы начнете его делать. Начните с планки, а дальше прыгайте ногами к внешней стороне ваших рук и держите ладошки на полу.

5. Бег по лестнице. Бегайте вверх и вниз по лестнице дома или в вашем офисе – вы получите дополнительный бонус в виде задницы в тонусе.

6. Приседания. Эти выпады научат вас лучше сохранять баланс. Перед началом тренировки убедитесь в своей физической форме и не переоценивайте свои силы, дабы не травмироваться.

7. Колени повыше. Для этого упражнения вам также не понадобится много пространства. Пытайтесь держать колени как можно выше, а спину ровно.

8. Прыжки из стороны в сторону. Нарисуйте воображаемую линию и пытайтесь ее перепрыгивать максимально быстро.

9. Взрывные прыжки. Начните с обычного приседания, а затем выпрыгните со всей силы. Старайтесь приземляться как можно тише – это усложнит упражнение.

10. Упражнения с преградами. Найдите стул или коробку (или нарисуйте в своем воображении) и слегка коснитесь их пальцами сначала левой, а потом правой ноги.

Источник: popsugar

Фото на главной: fit-office.ru

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Самые эффективные упражнения для сжигания калорий дома. Упражнения для похудения, активно сжигающие калории

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

Если вам не безразлично, как выглядит ваше отражение в зеркале, как сидит на вас новое платье или брючный костюм, то, скорее всего, вы интересуетесь не только вопросами правильного питания, но и правильного тренинга, который в комплексе с первым, приведет вас к желаемому результату в разы быстрее.

Чтобы худеть, нужно питаться с ДЕфицитом калорий и тренироваться, а чтобы набирать мышечную массу, нужно питаться с ПРОфицитом калорий и тоже тренироваться, то есть выходит, что тренироваться нужно по-любому, какие бы вы перед собой цели не ставили. Поэтому сегодняшнюю статью я хочу полностью посвятить тренировочному процессу и всему, что с ним связано. Я подробно отвечу на такие популярные вопросы: сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается во время занятий в тренажерном зале, сколько калорий сжигается во время тренировок по принципу ВИИТ, табата и т.д. Эти вопросы настолько сильно волнуют всех занимающихся, что я отнесла бы их к самым ча

Лучшие упражнения для быстрого сжигания калорий

Несмотря на все отмеченные преимущества бега — сжигание калорий, снижение стресса и повышение выносливости. Этот вид тренировок является отнюдь не самым любимым занятием каждого.

Во время бега в среднем темпе, вы можете сжечь всего 10 калорий в минуту. Оказывается, есть много тренировок, которые расходуют энергию намного больше, чем на беговой дорожке.

Например, эти 10 упражнений, сжигают больше калорий, чем бег на дорожке. Читайте и выбирайте понравившийся.

Кроссфит с гирями

Это упражнение не только для мужчин. С небольшим весом амплитудные махи гирями отлично подходят для сжигания калорий и создания точеной фигуры. Нагрузка идет на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и поясницу. Также оно хорошо в укреплении мышц пресса.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за ручку гири обеими руками, руки перед собой, ладони обращены внутрь. Приседайте, сохраняя грудь и спину прямой. В приседе гиря находится между ног, разгибаясь – снаряд должен быть впереди на вытянутых руках, параллельно груди.

Отжимания

Это супер-эффективный способ проработать все тело и уменьшить лишний жир. Это взрывное движение сердечно-сосудистой системы, которое тонизирует ваши мышцы с головы до ног.

Если вы новичок, то начните с обычных отжиманий. Для продвинутых предлагают технику Бурпи. Она сочетает присед и отжимание от пола, снова присед и подъем.

Прыжки через скакалку

Просто и знакомое с детства веселое упражнение. Прыжки со скакалкой не только увеличат пульс для интенсивного сжигания калорий. А также улучшат равновесие и координацию, плюс полезная кардио-нагрузка.

При умеренной тренировке сжигается около 13 калорий в минуту. Это движение также хорошо для тонизирования мышц плечевого пояса и всего тела.

Битва канатов

С этими специальными веревками в среднем расходуется 10.5 калорий в минуту. Взрывной прилив адреналина и нагрузка на все тело. И не думайте, что это упражнение только для мужчин.

Пешие прогулки в гору с грузом

Вы знаете, как трудно это может быть ходьба вверх по наклонной поверхности или горка, но она становится еще сложнее, когда вы тащите лишний вес. Эта тренировка является экономически эффективным, поскольку все, что вам нужно сделать, это заполнить большой крепкий рюкзак, возьмите друзей и отправиться в поход. Вы будете сжигать до 415 калорий в час при среднем темпе ходьбы.

Танцы

Сжигают до 443 калории в час. В следующий раз скажите «да», когда вас пригласят на тренировку. Одной из самых веселых и энергичных является зумба для похудения. Эти заводные упражнения можно выполнять и дома. Достаточно только надеть кроссовки и освободить место.

Скалолазание

Если вы хотите повысить тонус вашего тела, то эта тренировка для вас. Здесь вы можете рассчитывать на сжигание до 455 калорий в час. Найдите в вашем городе скалодром и вперед на пробную тренировку. Если хотите скидку на занятие, то предлагаю посмотреть на сайтах Биглион и Групон.

Катание на роликах

Это не только интересное времяпровождение, но и отличная альтернатива бегу. Занятия эффективно тонизируют мышцы бедер и ягодиц. За час занятий вы даже не заметите как тяжело вы работаете.

Гребля

Даже если вы сидите на тренажере, эта тренировка сжигает калорий- от 500 в час! Это делает такую тренировку одной из самых интенсивных и эффективных. Гребля тонизирует не только мышцы ног, спины, но и верхней части тела. Подробнее читайте в статье «гребной тренажер для дома».

Бокс

Надев перчатки в спортзале вы станете похожи не только на героиню «Малышка на миллион». В короткие сроки вы добьетесь идеальной фигуры. Средняя боксерская сессия сжигает около 727 калорий в час. Как вам такое?

С уважением, Ольга Сологуб

готовим тело к лету правильно — статья avitasport.ru

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Близится теплая пора, слои одежды “тают” и постепенно оголяют то, что мы успели накопить за новогодние праздники. В голову приходят странные мысли: быстро накачаться в зале, чтобы все ахнули на пляже.

А возможно ли это? Судя по количеству тренирующихся людей в последнюю неделю мая, вера в быстрый результат не умирает вплоть до первого июня. И раз от раза толпы разочаровавшихся не делают никаких выводов.

Хоть вопрос “как быстро накачаться?” и вызывает улыбку на лицах бывалых атлетов, цель этой статьи — объяснить, чего все-таки можно добиться и сколько времени нужно, чтобы к лету заметно улучшить фигуру.

Сколько нужно времени, чтобы накачаться

На этот вопрос нет точного ответа, так как все люди разные. Молодой организм растет и восстанавливается быстрее. Человек, привыкший к физическим нагрузкам, так же получит результат быстрее. Кроме того, на уровень прогресса влияют:

• рацион;
• образ жизни;
• продолжительность сна;
• стрессы;
• уровень физической активности.

Например, как можно быстро накачаться, если человек работает грузчиком по 10 часов в день и питается 2-3 раза в сутки? Ответ – никак. Даже если представить идеальные условия для одаренного человека, то все равно понятия “быстро” и “накачаться” будут несовместимы.

Но не спешите опускать руки. Да, для выдающихся результатов в мышечной массе и пропорциях нужны годы, однако заметно улучшить фигуру возможно и за меньшее время. Готовиться к пляжному сезону нужно минимум за 3 месяца.

Как правильно и быстро накачаться?

Худеть, худеть и еще раз худеть. К сожалению, нарастить мышцы за 3 месяца не выйдет, по крайней мере, настолько, чтобы это было заметно. Если же худеть — это не про вас, тогда единственный выход – привести имеющуюся мышечную массу в тонус.

Если у вас неплохая мышечная масса, то, подсушив ее, вы получите годный результат.

Если говорить о мужчинах, то поджарое тело с небольшой мышечной массой выглядит намного атлетичнее залитого жиром качка.

Девушкам же, чтобы выглядеть хорошо, нужно сбросить лишний вес и лишь немного нарастить мышцы в нужных местах.

Что делать, чтобы быстро накачаться в тренажерном зале

Первые две-три недели посвятите адаптации организма к предстоящим нагрузкам. Разучите технику упражнений, на которые будет делаться упор, побегайте на беговой дорожке, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Приучите себя к режиму питания и сна. Не меньше 8 часов нужно организму для восстановления. О рационе поговорим чуть позже, а сейчас о приоритетных упражнениях для мужчин и женщин.

Как готовиться к лету мужчинам

Мы не собираемся брать первые призы на соревнованиях по бодибилдингу. Задача – хорошо выглядеть на пляже. Поэтому делайте акцент на мышцах, на которые обращают внимание. Для мужчин это руки, пресс, грудные мышцы. Уделяйте время спине и ногам.

Действенные упражнения для различных групп мышц:

— Тренировка рук подразумевает выполнение упражнений для бицепса и трицепса, например, разгибание рук из-за головы сидя и сгибания с EZ-штангой.

— Массивные грудные мышцы – показатель силы и общей физической формы. Нагружайте их жимами: со штангой и гантелями, экспериментируйте с углом скамьи.

— За 3 месяца получить 6 очерченных кубиков на животе не выйдет, но подтянуть пресс все же возможно. Подъем корпуса и скручивания – помогут.

— Явный признак атлетической мужской фигуры – V-образная спина. Достичь такой формы помогают верхние тяги: подтягивания на перекладине и упражнения на верхнем блоке. Периодически включайте в тренировку становую тягу.

— Нельзя забывать и о ногах. Массивный торс на ногах-соломинках выглядит комично, если не сказать больше. Приседайте со штангой, выполняйте жимы ногами минимум раз в неделю.

Как очень быстро накачаться девушкам к лету

Для девушек в приоритете ягодичные мышцы, ноги и пресс. Не забывайте также о спине и грудных мышцах.

Для ягодичных мышц и бедер применяйте классический присед, выпады с гантелями, румынскую тягу. Можно добавить отведение ноги назад стоя на четвереньках, подъем таза лежа на спине.

Для спины применяйте тренажеры: гравитрон и блочный тренажер. Гравитрон облегчает подтягивания – объективно лучшее упражнение для спины. На блочном тренажере выполняйте верхнюю и горизонтальную тягу. Если физическая форма не позволяет выполнять ни одно из этих упражнений, тогда делайте тягу гантели к поясу в наклоне.

Это важно для всех

Выполняйте упражнения с небольшими весами. Силовая работа даст вам, как это ни странно, силу, но не позволит сжечь достаточно жира.

Какую бы программу тренировок вы не использовали, придерживайтесь диапазона повторений 10-12 для больших мышечных групп и 12-15 – для маленьких. Между подходами отдыхайте 60-90 секунд. Чтобы ускорить сжигание жира, перед и после тренировки сделайте 10-20 минут кардио.

Напоследок — главный совет

Даже не думайте задаваться вопросом: как быстро накачаться в тренажерном зале, если неправильно питаетесь. Сбалансированный рацион – это 70% успеха. Питайтесь 5-6 раз в день, маленькими порциями. Основу питания должен составлять белок – около 65%, сложные углеводы – 20%, полезные жиры – 15%.

Углеводы съедайте в первой половине дня, во второй – животный белок с овощами. Пейте много воды. Тренируйтесь на пустой желудок – через 2-3 часа после еды.

На этом все, надеюсь, статья поможет добиться желаемого результата.

Как накачаться 15 летнему парню? хочу накачатся к лету! подскажите программу тренировок в домашних условиях.

повесь турник и подтягивайся разными хватами (широким и узким) , ну и отжимайся, плюс на ноги делай выпригивания из приседа.

Таких мечтателей море, а накаченых единицы. Сиди дома и мечтай дальше, чудес не бывает.

Накачаться быстро к лету без химии почти не реально, это надо долгий путь проделать чтобы набрать форму и вес. Но правильно что уже встал на путь здоровья и спорта. Я вот что скажу, Питайся калорийно, много белков, углеводов, кушай мясо. От питания зависит 70 процентов успеха в спорте. До и после тренировки кушай очень хорошо, для строения мышц это нужно. И качай все мышцы. Какие упражнения на какие мышцы идут есть в интернете. Дома самые действующие упражнения это Отжимания Подтягивание ( если есть где, если нет то на улице) Пресс Приседание с весом Бег на улице Нужны конечно гантели и штанга желательно чтобы дома заниматься, если нету то тогда лучше конечно ходить в спорт зал. Там и подскажут и много тренажеров. Я занимаюсь уже давно. И знаю что если по конституции тела ты стройный, то будет сложно прям сильно накачаться, но возможно создать рельеф мышц, это тоже красиво, девушки любят я тебе говорю ) <a rel=»nofollow» href=»http://fitdoma.ru/bodibilding-doma.html» target=»_blank»>http://fitdoma.ru/bodibilding-doma.html</a> почитай Удачи!

Во подснежники начали вылезать)))))

на массу не успеешь, а на рельеф — пожалуй, успеешь.. . подтягивания — 5-6 подходов по 7-10 повторений (хват зависит от группы тренируемых мышц) отжимания — 3-4 подхода по 50 повторений (качается грудь, и опять же в зависимости от расстановки рук зависит группа тренируемых мышц) пресс — лично я делаю три подхода, каждый раз до упора (отдохну после одного, следующий до упора и «через себя») и ОБЯЗАТЕЛЬНО хоть триста раз об стенку треснись но по утрам нарезай кросс на 2-4 км и еще брусья не можешь — либо подстрой под себя, либо делай через себя

накачаться можно пивом, а так, тренируйся и не жри херни взякой.

Попробуй так. Если не получится иди в зал. К лету 2014 года хорошо накачаешься!

нет ни как в кодексе разрешено только с 18

нереально, тем более дома

Кирюша, возможно все

как накачаться в 15 лет?!?!

Делай упор на собственное тело (как ты правильно заострил внимание на подтягивании, отжимании, упражнениях на пресс), ибо собственное тело — лучший тренажер! ! Тренируй дыхалку бегом. А лучше всего займись плаванием — оно задействует в себе практически все группы мышц

протеин пей и иди в качалку

Накачаться? ! Го в тренажерный зал. Те, упражнения, что ты делаешь недостаточны. Можно и без протеина. Главное, занимайся с тренером. Если уж ты занимаешся дома, то делай не один подход на отжимания, а 6 например по 60 раз.

при чем тут возраст? иди в качалку, питайся нормально, бегай по утрам и все ок да и еще нужно качать все группы мышц а не только пресс или бицуху.

Просто ремарка: хотел накачаться в 15 лет. Ходил в тренажерку, тренер говорил давай-давай, что-то получилось. НО теперь 36 лет а дисков в позвоночнике почти нет (боли постоянные и по утрам) . Потом выяснилось что в 15 скелет еще не совсем что-бы 130 на спину — и приседать и тп и тп. Так что если свербит качаться, хотя бы найди толкового тренера и сам узнай о нагрузках и как они действуют.

Все нормально у меня так же

Хочешь накачаться? Не делай по 20-100 повторений в подходе. Делай 8-10 с соотв. весом. Делай базовые упражнения и не делай изолирующие. Не бегай! ! Ешь 6-7 раз в день качественную пищу, а не пиво с чипсами. п. с. А травмы можно в любом возрасте получить если делать упражнения как попало.

Упражнения для увеличения подвижности плеч

Одно из следствий заболевания плечевых суставов – скованность. Если болезнь усугублена проблемами в шейном отделе позвоночника, может добавиться тугошея. Пациенту будет больно поворачиваться, поднимать руки.

Радиус его движений будет ограничен подъёмом кистей рук на уровень лица. Чтобы этого избежать, нужна гимнастика (ЛФК). Она позволяет разработать больное плечо и укрепить мышцы, отвечающие за его движение.

Комплекс упражнении для мышц-сгибателей рук

Позже, более спортивные упражнения или функциональные упражнения проводятся, чтобы вернуть спортсменам максимальную физическую форму для своего спорта. Изометрические или статические упражнения на плече выполняются с использованием неподвижного объекта, такого как стена или, возможно, партнера для обеспечения сопротивления. Сустав не двигается, но мышцы сокращаются. Они используются на ранних стадиях реабилитации плеч, где совместное движение может быть болезненным.

Упражнения на плечевой подвижности обычно выполняются на ранних стадиях реабилитации, когда и когда позволяет боль. Это, очевидно, зависит от того, насколько плохи ваши травмы и на какой стадии реабилитации вы находитесь. Цель состоит в том, чтобы увеличить боль без движения в плече. Упражнения маятника являются самыми основными и должны выполняться, как только позволяет боль. Позднее использование полюса или палочки может помочь увеличить дальность передвижения дальше.

ЛФК и проблемы плечевых суставов

Пусть ваши дельтовидные мышцы будут более заметными! 5 обязательных упражнений для развития мышц плечевого пояса.

Сделайте ваши дельтовидные мышцы еще более привлекательными и крепкими с помощью следующих научно-обоснованных советов к выполнению упражнений, которые помогут вам быть на высоте.

Усилия по укреплению плеча являются важной частью процесса реабилитации. В частности, стабилизация лопаток важна для создания нормальных перемещений, необходимых в плечевом суставе, чтобы вернуться к полной пригодности и предотвратить будущую травму

Упражнения для проприоцепции плеча — это согласование сустава. Проприоцепция — это наш смысл и осознание того, где находятся части тела. Эта сенсорная информация поступает от крошечных датчиков, которые передают информацию о положении сустава, напряжении и растягивании в мышцах.

После травмы это повреждено и нуждается в реабилитации, чтобы предотвратить будущую травму, а также вернуть спортсменам оптимальную физическую форму. Эти упражнения включают в себя движение и составляют значительную часть программы реабилитации плеча. Обычно может начинаться, как только боль позволяет, хотя и проверите с вашим терапевтом или тренером, которые подходят для вашей конкретной травмы. Работа медиальной или внутренней мутации вращения важна после травм плеча, особенно дислокаций и синдромов поражения.

Читайте подробнее о тренировке плеч на массу.

Плечи играют ключевую роль почти в каждом упражнение на верхнюю часть тела. Из-за их функциональности и диапазона движения, а также потенциальной возможности красиво «выпирать» из-под футболки, сильные плечи необходимы для обеспечения максимальной производительности и красивого тела. Данная статья поможет вам максимально развить мышцы плеч с помощью эффективных упражнений.

Функциональные упражнения — это спортивные упражнения, которые более тесно связаны с повседневной деятельностью или спортивной спецификой. Они преодолевают разрыв между базовой реабилитацией и нормальной функцией плеча и более конкретными требованиями к спорту, например, спортом или ракетными событиями.

Когда люди слышат слово «ядро», они обычно думают об их брюшных мышцах. Мы все знаем, что у нас должно быть сильное ядро ​​для улучшения осанки, баланса и общей силы. Лоскут, обычно называемый «лопаткой», представляет собой большую плоскую кость, которая сидит на вершине грудной клетки и удерживается на месте многими мышцами плечевого пояса. Лопастисторакальный сустав полагается на согласованный танец 17 мышц, а также его подвижность в трех других суставах — акромиально-ключичном, стерноклавикулярном и гленогумеральном суставах — для обеспечения стабильности остальной части плеча и плеча.

• Структура плеча и его функции
• Лучшие упражнения упражнения на дельты

Как накачать себе крутые плечи гантелями самые эффективные упражнения

Привет, ребята! Сегодня затронем тему накачки плеч с помощью гантелей. Одним вам известна причина, по которой выбор пал именно на гантели. Возможно штанга вам не подходит, потому что вы хотите прокачать свои дельты дома, может быть ваша спина не позволяет работать с большим весом штанги. Может что-то ещё.

Что бы там ни было — информации на этот счёт предостаточно! Я попытался собрать самую актуальную инфу на эту «гантельно-плечевую» тему. Рассмотрим конкретные упражнения для плеч с гантелями, затронем анатомию.

Красивые, широкие мышцы плеч делают фигуру более привлекательной и гармоничной, поэтому многие бодибилдеры пытаются максимально проработать именно эту зону. Но плечевой пояс – один из самых сложных для прокачки, а мышцы здесь очень легко травмируются.

Например я однажды столкнулся с мини-травном средней дельты. Причём я выполнял узкий жим штанги от груди. Болело долго и мешало выполнять многие упражнения. Особых рывков не было, но травма произошла, так что с плечиками нужно быть действительно осторожными. Но мы начинаем…

Анатомия мышц плеча

Прежде, чем разработать программу тренировок, следует изучить и понять анатомию необходимой зоны. Мышца плеча называется дельтовидная и имеет форму треугольника. Она берет свое начало от латеральной части ключицы, оси лопатки и акромиона (латерального конца лопаточной кости), прикрепляясь к дельтовидной бугристости кости плеча.

Дельта состоит из трех основных частей – пучков (еще называют головки), имеющих свои функции. Они направлены к вершине треугольника, направленного вниз, в виде веера.

1. ПЕРЕДНИЕ ИЛИ ФРОНТАЛЬНЫЕ. Они отвечают за подъем рук (локтей) перед собой, за сгиб плеча, поворачивая его внутрь. Принимают участие в жимах для мышц грудной клетки и плечевого пояса.
2. СРЕДНИЕ ИЛИ БОКОВЫЕ. Отвечает за отвод рук в стороны. Активно участвуют в жиме штанги сидя.
3. ЗАДНИЕ. Отвечает за поднятие рук, разгиб плеча, поворачивая его наружу. Участвуют в тяговых упражнениях для спины.

Есть отличная статья по теме накачки задних дельт — рекомендую.

Помимо придания симметричности фигуры и красоты силуэту, развитые мышцы плеч также помогают избежать травм, при работе с большими рабочими весами.

Советы по технике выполнения

Суперсет на задние дельты

Классический комплексный: 20 четких повторений с упором грудью в лавку, после чего следуют 20 повторений тяги в наклоне, что дает чувство пампа. Чтобы заставить мышцы расти, вы должны убедиться, что ваша техника выполнения упражнений действительно правильная.

Не сжимайте трапеции слишком сильно. Не поднимайте вверх, не опускайте вниз. Разводите руки в стороны. Будьте уверены, что тренируете дельты, а не спину.

Тренировочный партнер может помочь, подсказывая вам правильную позицию рук, чтобы во время движений работу выполняли именно мышцы плеч.

Многие люди пренебрегают своими задними дельтами, поэтому лучше начинать с них, выполняя упражнения с маленьким весом в качестве разминки перед основной тренировкой.

Есть сомнения по поводу вашей техники? Выбирайте маленький рабочий вес. Это не Олимпиада по задним дельтам. А последний подход самый важный. В основном 80 повторений не более, чем с парой секунд отдыха в средине

Если уделять внимание задним дельтам для вас в новинку, то ожидайте, что они будут невыносимо ныть на следующее утро

Разведение гантелей

Будьте готовы к легким весам, чтобы чувствовать себя действительно тяжело. Разведение гантелей сидя – ничто иное как норма, кроме того, что вы будете делать двойной дропсет с каждым подходом – 15, 15 и 15. Понижение по частям вполне нормально. Если есть необходимость использовать лямки в целях сохранения хвата, сделайте это. И если вы думаете о 15 повторениях как о 3 отдельных подходах по 5 с короткой паузой после каждого, сделайте это тоже.

После этого используйте действительно легкие веса, по 15 повторений стоя, которые заканчиваются встречей гантелей напротив груди.

Это те, от которых будет больно. Как только ваша техника начнет ослабевать, отдохните и перестройтесь для того, чтобы сделать всё правильно.

Два цикла должно быть более, чем достаточно.

Поднятие гантелей перед собой

Поднятие гантелей перед собой выполняются в режиме «полтора» повторения. Это означает, что в первом повторении вы поднимаете гантели на уровень груди, а затем чуть выше уровня глаз, что считается как одно повторение. Если одна гантель сильно нагружает переднюю часть плеча, вместо этого используйте две очень легкие гантели.

После того, как вы закончили последний суперсет, выполните упражнение в обратную сторону. Начните с легкого поднятия гантелей перед собой, затем раздвиньте руки. Держите ладони внизу как при первом, так и при втором движении.

Жим в тренажере на плечи

Ваши плечи уже должны болеть. Но есть ещё одно упражнение: жим в тренажере на 3 подхода по 20 повторений, используя легкий вес. В программе предусмотрено выполнение в тренажере для приседаний, но если нагрузка на плечи слишком большая, то вместо этого вы можете использовать жим сидя в кроссовере, или обычные гантели параллельным хватом.

Какой смысл в использовании тренажера для ног? Вы можете ориентироваться на любую часть дельты, независимо от того, давите ли вы на тренажер для получения больших задних дельт или опускаетесь чуть ниже для большего жима на передние дельты.

Да, вам придется выполнять упражнения с легкими весами, чтобы суметь сделать 20 повторений. Но идея в том, чтобы вся эта легкая работа помогла вам использовать тяжелые веса в будущем.

В тренажерных залах многие люди тренируют плечи с большим весом. У них слишком большой темп, и они не задействуют дельты настолько сильно, как трапеции, ромбовидные или грудные мышцы. Используя легкий вес, вы время от времени улучшаете нейромышечную связь мозг-мышцы, поэтому, при использовании тяжелых весов, вы знаете точно, как должно ощущаться упражнение.

400 повторений, на этом все. Если вы всё еще можете поднести шейкер к лицу, проделайте дополнительные сеты и получите заслуженные похлопывания по спине.

Что делать, если не растут плечи

Цель: предварительное утомление дельт

Трицепсы иногда могут выступать ограничивающим фактором в тренировке плеч, особенно в жимах. Если эти мышцы будут всегда «сдавать», прежде чем вы как следует проработаете плечи, вы никогда не сможете довести дельты до мышечного отказа и накачать плечи в многосуставных упражнениях. Практика предварительного утомления призвана исправить такую ситуацию. Это лучший способ как правильно накачать отстающую мышцу. Здесь вы сначала утомляете дельты с помощью односуставных упражнений, а затем выполняете жим над головой, когда трицепсы полны сил. Таким образом, дельты должны достигать отказа прежде, чем это сделает трицепс.

В начале тренировки не подавайтесь соблазну перейти на тяжелые веса, поскольку это даст дополнительную нагрузку на локтевые суставы. Также, если к тому моменту, когда вы подойдете к многосуставному упражнению, вы будете чувствовать сильную усталость, выполните его в тренажере. Так будет немного безопаснее.

Тренировочная программа

1. Тяга нижнего блока в сторону одной рукой — 4 подхода из 8-10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
2. Подъем штанги перед собой на вытянутых руках — 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
3. Разведение рук в тренажере «бабочка» — 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
4. Жим над головой в тренажере — 3 подхода из 8-10 повторений (2 минуты для отдыха)
5. Тяга штанги к подбородку — 3 подхода из 10-12 повторений (2 минуты для отдыха)

Хотите узнать, как накачать плечи с помощью гантелей? В этой статье описана программа упражнений с гантелями для дельтовидных мышц. И эта динамичная тренировка создает невероятный объём всего лишь за полчаса. Но вы будете каждую минуту плавать в лактате (прим. – молочная кислота). Это отличная прокачка каждого пучка дельт с помощью дроп-сетов. Ранее мы опубликовали упражнения с гантелями на все группы мышц для трансформации всего тела.

Фитнес-клуб Fitness 24

Мужчинам нравятся большие плечи, потому что тонкие и слабые руки не красят ни одного представителя сильного пола. А многие женщины даже считают, что широкие и мускулистые плечи показатель силы и привлекательности. Возможно, поэтому мужчины и пытаются выяснить, как накачать большие плечи.

Особенности строения плеч

Для того чтобы построить большие плечи надо хорошенько поработать. Большинство начинающих спортсменов ошибочно считают, что плечи – это единая система мышц шарообразной формы. На самом деле мышцы плеч (дельтоиды) состоят из трёх пучков: заднего, бокового и переднего.

Передние и боковые пучки чуть-чуть крупнее задних, и именно они придают плечам размер. А задние пучки отвечают за их окружность. И чтобы добиться желаемых габаритов, качать надо все три пучка. Хотя, по некоторым сведениям, дельты имеют гораздо больше мышечных волокон и все они функционируют независимо друг от друга.

Но давайте рассматривать классическое строение плеч.

Многие эксперты отмечают, что тренировка дельт очень однообразная и травмоопасная. Мышцы плеч в достаточной мере считаются хрупкими, и накачать их довольно трудно.

Поэтому тренируйтесь аккуратно и не перегружайте свои плечи. Не унывайте, если быстрых результатов вы не увидите, а продолжайте тренироваться.

Но чтобы, правильно накачать большие дельты, необходимо грамотно продумать тренировочную программу эту группу мышц.

Как правильно накачать плечи

Прорабатывать плечи можно и со штангой, и просто с гантелями. Штанга помогает поднимать большие веса, что несёт за собой рост мышечной ткани. А занятия с гантелями помогают более тщательно проработать дельты, благодаря увеличенной амплитуде движений.

Но в данном случае, невозможно определить самые эффективные упражнения на дельты. Надо исходить из своих ощущений и чувствовать, что даёт результат, а что нет. И со временем вы поймете, как накачать большие плечи. Рассмотрим наиболее популярные упражнения на плечи:

• Жим штанги сидя
• Махи гантелями в сторону
• Обратная разводка на скамье
• Тяга t-грифа к подбородку
• Тяга гантели в наклоне

Тщательно разогревайтесь и тренируйтесь расчетливо, чтобы не травмироваться. Увеличивайте рабочий вес постепенно. И когда сможете взять снаряд весом значительно больше, не забудьте про страховку. Чтобы накачать большие плечи потребуется время. Пусть мотивацией для вас будет, тот факт, что именно тренированные широкие плечи придают мужчинам сексуальность в глазах женщин.

Как накачать плечи в домашних условиях гантелями

Многие хотят накачать плечи, но можно ли это сделать в домашних условиях гантелями, вы узнаете сегодня в нашей статье. Главное помнить, что нет ничего невозможного.

Что в спортивном зале, что дома, можно накачать широкие, объемные и красивые плечи. В основном плечи, их объем и ширину, качают мужчины, но есть и девушки которые хотят улучшить и даже усилить мышцы плеч.

Чтобы качать плечи и любые другие мышцы дома, нужно помнить, что делается это не так быстро как в зале, но если постараться и следовать режиму упражнений и правильному питанию, то и дома можно добиться хорошего результата за короткое время. Узнайте: как накачать плечи на турнике.

Первое с чего нужно начать, это с правильной цели. Определитесь, каких конкретно результатов вы хотите добиться. Представьте мысленно себя уже с накаченными плечами, о которых вы мечтали – это и будет ваша цель. Останется только воплотить ее в реальность.

Составьте расписание и план тренировок. Чтобы мышцы плеч качались быстрее и эффективнее, нужно заниматься упражнениями регулярно и по режиму.

Тренируйтесь по 3 раза в неделю или даже каждый день.

Напишите расписание по часам и включите в него время для спорта.

В план запишите все упражнения, время их проведения, повторения и подходы.

Делайте постепенно большую нагрузку, увеличивайте вес или число повторений.

Лучше сделать больше повторений чем подходов, это даст больший эффект на мышцы плеч.

Внимание!

Если нет гантелей, найдите альтернативу, например портфель с дополнительным весом.

Делайте упражнения не только при помощи гантелей, ищите другие способы, например, брусья, турник, штанга, отжимания. Узнайте: как накачать плечи дома без гантелей, отжиманиями.

Упражнения как накачать плечи в домашних условиях гантелями

Подъем рук вверх. Это самое простое упражнение, но самое эффективное. Нужно просто поднимать гантели над собой, как можно больше раз. Если количество повторений доходит до 30 раз, увеличивайте вес.

Подъем гантелей из-за головы. Также как и первое упражнение, но вам следует поднимать только кисти рук над головой, держа спину прямо.

Используйте упражнения, как и с гирей. Все знают, как накачать плечи гирями, поэтому делайте те же упражнения и с гантелями.

На самом деле нет много упражнений на плечи в домашних условиях, все они связаны только с подъемом рук вверх, используя вес гантелей и увеличивая его постепенно. Для накачки плеч лучше использовать гири, а не гантели.

Для того чтобы накачать широкие плечи, нужны упражнения либо в тренажерном зале, либо отжимания от пола или на брусьях и подтягивания на турнике, делая, широкий хват. Узнайте: как накачать плечи в тренажерном зале.

Рекомендации как эффективно накачать плечи в домашних условиях гантелями

Следуйте режиму тренировки, тренируйтесь либо 3 раза в неделю или каждый день в одно и то же время.

Лучше качать плечи в вечернее время, 1-2 часа после еды.

Качая плечи утром, и делая сложные упражнения, у вас не хватит сил выполнять повседневную работу. Поэтому утром лучше делать легкую зарядку, разминая мышцы, бег или ходьба.

Питайтесь только полезными продуктами, мясом, рыбой, кашами на молоке или воде, фруктами, овощами. Также пейте больше воды и не переедайте белок. Ешьте мясо через день, а рыбу 2 раза в неделю. Чтобы не навредить здоровью и быстрее накачать плечи. Питайтесь как минимум 3 раза в день, если чаще, то маленькими порциями.

Старайтесь делать больше повторений и меньше подходов, используя больший вес.

Держите спину прямо, чтобы не травмировать ее и шею.

Важно!

Занимайтесь спортом, бегайте, тренируйтесь, так как качать одни мышцы в неподвижном ритме также опасно. Катайтесь на велосипеде, занимайтесь спортивной ходьбой, плаванием и всем тем, в чем есть движение. Чередуя легкую атлетику с тяжелой атлетикой.

Структура плеча и его функции

Прежде чем приступить к тренировкам, важно понять какие именно мышцы вы собираетесь укреплять и развивать. Ваши плечи состоят из больших дельтовидных мышц – медиальной, задней и передней – и мышцей-вращателей плеча, которые поддерживают шаровидный сустав

Мышцы-вращатели состоят из четырех мышц, – малой круглой мышцы, подостной мышцы, надостной мышцы и подлопаточной – которые помогают выполнять вращательные движения плеча.

Итак, как мы делаем это «плечевое ядро» сильнее и защищаем локти, запястья и руки от травмы? Вот 5 упражнений для улучшения стабилизации лопаток. Стойка должна стоять на якоре с полосой сопротивления на высоте локтя. Шаг назад, пока ваши руки не станут прямыми, и у группы есть мягкое напряжение. Поднимитесь высоко, принеся плечи вниз и назад и задействуйте мышцы живота. Наклоните локти назад, одновременно сжимая плечи. Вы должны почувствовать, как мышцы между лопатками активируются, и ваша грудь открывается.

Это укрепляет лопаточные мышцы, которые улучшают осанку и лопаточное позиционирование. Притягивая живот и поддерживая нейтральный позвоночник, поднимите руки до боков, сохраняя при этом положение Т, зацепляя мышцы между лопатками. Не сгибайте нижнюю часть спины или поднимайте голову вверх. Поднимитесь высоко с плечами вниз и назад, рисуя живот в сторону позвоночника. С локтями под углом 90 градусов и полосой сопротивления в руках аккуратно открывайте руки по бокам против сопротивления. Не позволяйте плечам наклоняться вперед — держите их вниз и назад.

Дельтовидные мышцы являются основной силой, которая приводит в движение руку. Передние мышцы используются, когда рука в плече поворачивается во внешнюю сторону. Также передние дельтовидные мышцы работают с подлопаточной мышцей, грудными и широчайшими мышцами спины для поворота плечевой кости вовнутрь так, что ладони смотрят вниз.

Модифицированная доска с удержанием

Это усиливает мускулы манжеты ротатора. Повторите 2 набора из 10 повторений. Начните в модифицированном положении доски, опираясь на предплечья. Поддерживая нейтральный позвоночник, активируйте переднюю часть зуба, проталкивая через предплечья, позволяя лопаткам отделяться дальше друг от друга. Выполните 10 повторений, удерживая 3 секунды каждый раз, когда вы отпускаете руки.

Лучшие упражнения упражнения на дельты

Не нажимайте руки на землю, если они не касаются друг друга. Для Снежного Ангела: Начните с рук рядом с вами. Аккуратно перемещайте руки сбоку и сверху, как будто вы создаете снежного ангела, и возвращайтесь к старту. Не выполняйте снежный ангел, если у вас есть боль в плече с этим движением. Электромиографическая оценка плечевого пояса и мышц рук во время упражнений с осевыми и вращательными нагрузками.

Задние мышцы активно участвуют в поперечном расширение, как например при выполнение упражнений тяги на низком блоке. Продольные мышцы помогают отвести плечо назад при полном вращение, как например при разведение рук в стороны. Также они выполняют функцию поперечного вращения плеча, как при выполнение упражнения «обратной бабочки», когда плечо выворачивается наружу

Важной функцией дельтовидных мышц является также поддержка плечевой головки для предотвращения вывихов при подъеме тяжестей

Электромиографическая оценка лопаточных талии и мышц во время упражнений с осевой и вращательной нагрузкой. Анамария Сириани де Оливейра; Карина Мария де Соуза Фрейтас; Франциско Энрике Монаретти; Фрэнсилеи Феррейра; Рейнальдо Ногути; Фаусто Берзин. Знание электромиографической активности, возникающей во время плечевых упражнений, может помочь в определении ее клинической применимости. Целью данного исследования было оценить влияние направления нагрузки и состояния конечности на электрическую активность плечевого пояса и мышц верхней конечности во время упражнений с фиксированным дистальным оконечным и внешним осевым нагрузками и подвижной оконечности с вращательной внешней нагрузкой.

Как укрепить плечи в домашних условиях

Теперь вы знаете, что можно укрепить плечи и без специального оборудования. Вы узнали из чего состоит плечевой пояс и насколько легко получить траву.

Пришло время узнать, как накачать плечи в условиях. Отжиманиями, к слову, дело не ограничивается.

Отжимайтесь!

Почтенное первое место конечно же за отжиманиями. Это упражнение было главным элементом военной подготовки еще до того, как греки завоевали мир при Александре Великом.

Правильно выполненные отжимания – самый эффективный способ прокачать грудь, дельты и трицепсы.

Давайте же рассмотрим лучшие вариации, как накачать плечи отжиманиями от пола.

Отжимания обратным хватом

Отжимания с обратным хватом подобно ракете с лазерным наведением позволяют идеально прокачать дельты.

Для начала встаньте в стандартное положение отжимания: ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят вперед. Теперь поверните руки так, чтобы кончики пальцев были направлены в сторону друг друга.

Держа локти плотно прижатыми к бокам, медленно опускайтесь и поднимайтесь в исходное положение.

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках – упражнение для накачки плеч из пауэрлифтинга. При правильном выполнении оно помогает развить невероятную силу.

Если вы не обладаете невероятными талантами атлета или не являетесь профессиональным гимнастом, вам потребуется опроса о стену.

Встаньте лицом к стене, наклонитесь и положите руки на пол прямо перед собой. Поднимите ноги вверх так, чтобы они опирались о стену. Да, это может получиться не сразу, но не отчаивайтесь.

Стоя на месте, поверните руки так, чтобы пальцы смотрели в сторону (не в сторону стены). Такое положение рук значительно снизит риск получения травмы и зафиксирует плечевой сустав в максимально удобном положении. Медленно, сгибайте руки в локтях и опускайтесь к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Не расстраивайтесь, если с первого раза ничего не выйдет. Есть еще достаточно вариаций данного упражнения:

• Отжимания в упоре стоя согнувшись: вместо того, чтобы держать позвоночник прямо, согнитесь в пояснице, упираясь ступнями и ладонями в пол.
• Выполняйте стойку на руках без отжиманий. Изометрические упражнения тоже хороши.
• Частичные повторения. Отжимайтесь неглубоко, постепенно, по мере увеличения силы, уменьшая расстояние от пола.

Эластичная лента

Эластичная лента предоставляет идеальное сопротивление для развития силы и объема мышц с минимальными рисками.

Степень сопротивления ленты идеально подходит для тренировки дельт с переменным сопротивлением.

Разведение рук в стороны с эластичной лентой

Это упражнение направлено на все три части дельтовидной мышцы:

• Переднюю;
• Заднюю;
• Медиальную.

Встаньте на эластичную ленту, края крепко держите в руках. Медленно поднимите руки чуть выше уровня плеч, слегка согнув их в локтях. Удерживайте такое положение как можно дольше.

• Добавив изометрическое упражнение, удерживая руки наверху, вы усилите эффективность упражнения.
• Переменное сопротивление эластичной ленты поможет максимально прокачать дельты, стимулируя рост мышц.

Подъем рук перед собой с эластичной лентой

Это упражнение хорошо прокачивает переднюю и боковые части дельтовидной мышцы, позволяя значительно увеличить силу и выносливость.

Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимайте прямые руки перед собой, пока ладони не окажутся на уровне глаз. Останьтесь в таком положении максимально долго, затем вернитесь в исходное положение.

Разведение рук с эластичной лентой в стороны в наклоне

Как известно, трудно накачать заднюю дельту, однако эластичная лента – хорошее решение данной проблемы.

На этот раз наклоните корпус вниз, руки опустите вниз, ладони друг на друга. Медленно поднимите руки в стороны и удерживайте их там до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть».

• Сконцентрируйтесь на степени сопротивления, а не на количестве повторов.
• Напряжение – ваш главный друг. Не забывайте, что рост стимулируется продолжительностью усилий, а не количеством повторений.

Эффективные упражнения для мышц плечевого пояса — Рамблер/женский

Существуют упражнения для мышц плечевого пояса, выполнять которые удобно и в спортзале, и в домашних условиях. Прокачать верхний плечевой пояс всегда непросто. Физические нагрузки для укрепления и развития мускулатуры верха должны быть систематическими и усердными. Важно использовать удобный вес и выполнять движения в правильной технике. Тренироваться надо пару раз в неделю. Накачанные плечи и руки, красивая грудь, сильная спина и шея — об этом мечтает каждый атлет. Тренировать плечи, руки, спину, грудь и шею надо не только тем, кто ставит перед собой задачу накачать рельефное тело. Данные движения эффективны для похудения, ведь силовые нагрузки позволяют сжечь лишние калории и убрать несколько сантиметров в объеме.

Комплекс упражнений для женщин и мужчин несколько отличается, т. к. представители разных полов часто ставят перед собой отличные цели. Кроме того, чтобы составить эффективную программу, надо учитывать физиологические особенности человека, его силы и способности.

Мужская программа тренировок Чтобы накачать верхний плечевой пояс, необходимо во время тренировки задействовать мышцы дельт, шеи, груди, трапеций, предплечий и даже пресс. Напряжение и расслабление мускулатуры отлично тренирует и укрепляет пучки мышечных волокон.

Перед тем, как приступить к упражнениям для плечевого пояса, в обязательном порядке нужно выполнить разминку, потянуть мышцы, разогреть суставы. Уделив 10-15 минут подготовке, можно существенно снизить риск травматизма. Подготовив организм к предстоящей нагрузке, можно приступать к основным упражнениям.

В вашу программу для верхнего пояса мускулатуры следует включить следующие эффективные и проверенные временем движения:

Жим Арнольда. Этот прием любит сам Железный Арни. Техника выполнения проста. Необходимо взять гантели, согнуть руки в локтевых суставах так, чтобы инвентарь находился рядом с шеей. Ладони развернуты к себе, а большие пальцы смотрят наружу. Делаем вдох и плавно поднимаем руки вверх. Когда инвентарь будет параллелен макушке, следует осторожно развернуть ладони. Продолжаем выпрямлять руки, фиксируем верхнюю точку на 1-2 секунды, возвращаемся в положение, с которого начинали движение. Подъем рук вперед. Для выполнения надо стать прямо, взять в руки гантели, ладони развернуть к себе. Делаем вдох и поднимаем вытянутые конечности вперед. Максимальная точка — чуть выше линии плеч. Важно не менять расстояние между гантелями. Доступный вариант — поднимать руки поочередно. Разведение рук в стороны. Упражнение прекрасно прорабатывает трапеции и дельты. Исходное положение — стоим прямо, ноги врозь на уровне плеч, в руках веса, конечности расслаблены вдоль корпуса. После вдоха поднимаем руки в стороны, создав небольшой угол в локте. Поднимать надо до тех пор, пока кисти не окажутся в одной плоскостью с плечами. Останавливаемся на пару секунд и опускаем руки. Не делаем перерыва, а повторяем движение. Разведение гантелей под углом. Упражнение подходит для выполнения в тренажерном зале. Здесь работает задняя часть дельт. Необходимо сесть на спортивную скамью, отрегулировав удобный угол наклона. Руки с гантелями вытягиваем прямо перед собой. Делаем вдох и на выдохе разводим конечности в стороны, локоть не сгибаем, работаем плечевыми суставами. В крайней точки руки нельзя бросать, важно постоянно сохранять напряжение. Подтягивания в разных вариациях. Для рук, груди и спины незаменимыми всегда остаются подтягивания на турнике. Чтобы дать нагрузку на разные группы мускул, меняйте ширину хвата. Разгибания лежа на скамье с весом. Это упражнение очень полезно для шеи. Следует лечь на горизонтальную скамью, положить блин от штанги на шею сзади, придерживая руками. Медленно надо сгибать и разгибать шею, постепенно увеличивая амплитуду.

Если вы проводите тренинг с гантелями или штангой, изначально используйте минимальный вес. Увеличивать нагрузку следует постепенно по мере адаптации организма. Не тренируйтесь каждый день, давайте мышечным волокнам время на восстановление.

Секреты женского тренинга Женщины во время тренировок не ставят цель — нарастить мышечную массу, наоборот, им важно похудеть и подчеркнуть красоту тела. Именно поэтому во время упражнений важно не делать акцент на вес, сосредоточьте внимание на частоте повторений. Оптимальный вес гантелей 1,5-4 кг. Перед началом занятия обязательно сделайте махи руками, вращение в плече, согните и разогните несколько раз локти, разомните кисти. Если девушка подкачает верхний плечевой пояс акцентированными упражнениями, ей будет гораздо проще справляться с нагрузкой во время тренинга на другие группы мышц, организм станет гораздо выносливей и сильней.

Полезными упражнениями для прокачки рук, плеч и трапеций у женщин являются те же движения, что и у мужчин. Разница заключается только в весе и количестве повторений.

Также для развития мускулатуры верхнего плечевого пояса можно заниматься с эспандером. Такой спортивный инвентарь использовать максимально просто. Часто его применяют в тренинге для детей.

Эспандер бывает разных видов: грудной, кистевой, «бабочка». Самым простым и надежным вариантом станет применение обычного резинового эспандера. Зафиксировав его по центру на полу, необходимо совершать вращательные движения, поднимать руки вверх и в стороны. Можно просто растягивать его перед собой или, заведя руки за спину. Практикуйте наиболее удобный и эффективный способ.

Нельзя тренироваться до полного отказа мышц и сильной усталости. Упражнения должны приносить удовольствие. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Так же смотрите видео:

Не забывайте правильно питаться и соблюдать водный баланс. Больше гуляйте на свежем воздухе, играйте в активные и подвижные игры, систематически тренируйтесь в зале или дома, и результат не заставит себя долго ждать — мышцы верхнего плечевого пояса станут красивыми, округлыми и рельефными. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Упражнения для плеч в домашних условиях, тренировка плечевого пояса дома

Для того, чтобы получить красивую спортивную фигуру, не обязательно проводить время ежедневно в тренажерном зале. Конечно, там есть все условия, инвентарь и грамотные инструктора, но не у каждого человека есть возможность тратить время на дорогу и занятия. Упражнения для плеч в домашних условиях будут не менее эффективны, если уделять им хотя бы 15 минут в день. Главное — перед тренировками ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений. В противном случае существует риск повредить плечевые суставы, получить травмы и разрывы мышечной ткани.

Основные правила тренировки плеч

Прежде чем приобретать инвентарь и приступать к занятиям, следует узнать, на какие мышцы должна идти основная нагрузка. Кроме того, придется позаботиться о правильном питании, чтоб мышечная ткань получала элементы, необходимые для ее роста. Основные правила, которые помогут сделать домашние тренировки максимально эффективными и безопасными:

• За ширину и рельеф плеч отвечают дельтовидные мускулы. Они находятся на задней части спины и прорабатываются разными упражнениями.
• Для лучшей проработки мышц следует комбинировать несколько упражнений. Минимальный комплекс для плечевого пояса состоит из 3-х упражнений, которые нужно чередовать.
• Для роста мускулов необходим белок. Его можно получать из продуктов питания — мяса, яиц и молочной продукции. Кроме того, существует специальное спортивное питание, которое удовлетворяет потребности организма в белках, жирах и углеводах.
• Силовые нагрузки стоит проводить с интервалом в 1—2 дня. В период отдыха мышечная ткань восстанавливается и растет. Слишком частые занятия приводят к тому, что мышцы привыкают и перестают реагировать на повышение нагрузки.
• Новичкам (как мужчинам, так и женщинам) стоит проконсультироваться с грамотным тренером или просмотреть обучающие ролики. Кроме того, для тренировок понадобится зеркало в полный рост. На начальных этапах важно наблюдать за собой со стороны, чтобы не навредить суставам.

Получить красивые плечи дома возможно. Для тренировок понадобится специальный инвентарь — он стоит недорого, а покупка осуществляется один раз. По сравнению с абонементом в тренажерный зал, домашние тренировки позволят сэкономить время и средства. Из негативных сторон можно выделить небезопасность таких занятий. Если в зале есть возможность проконсультироваться со специалистом, то дома можно полагаться только на собственные знания и ощущения.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Любое занятие следует начинать с разминки. Первое, что нужно сделать, — это потратить 5 минут на ходьбу в интенсивном темпе. Это ускорит движение крови по сосудам и ее приток к мышцам, в том числе к рукам и плечам. Далее разминают отдельно кисти, локтевые и плечевые суставы круговыми движениями. Если пропустить этот этап, мускулы будут недостаточно разогреты, и повысится риск получить травму.

Тренировки в домашних условиях со штангой

Самые эффективные упражнения выполняются с весом. Тренировки принесут больше результата, если пользоваться штангой и постепенно увеличивать вес. Для занятий со штангой может понадобиться помощник, который подстрахует при поднятии большого веса.

Армейский жим

Армейский жим — это базовое упражнение, которое укрепляет и прорабатывает боковые и передние дельтовидные мускулы. Штангу берут прямым хватом в положении стоя, немного прогнув поясницу. Затем локти опускают вниз вдоль туловища, чтобы штанга оказалась на уровне плеч и ключиц. Техника упражнения заключается в поднятии штанги над головой и возвращении ее в исходную позицию. Локти в верхнем положении остаются немного согнутыми. Главное, чтобы плечи при этом оставались на одном месте и не отклонялись назад. Взгляд должен быть направлен вперед, а следить за собой можно в зеркало.

Жим из-за головы

Это упражнение можно выполнять в положении сидя или стоя. Техника схожа с армейским жимом, но в исходной позиции штанга находится за головой. Далее штангу поднимают над головой, не выравнивая полностью локти. Поясница также должна быть немного прогнута, взгляд направлен вперед. Кроме того, для этого упражнения обязательно нужен помощник. При работе с большим весом есть риск травмировать шею, плечевые суставы или локти.

Тяга штанги вверх

Это упражнение прорабатывает не только мышцы плечевого пояса, но и бицепсы рук. Штангу берут верхним хватом, при этом руки должны быть расположены на расстоянии 30 см друг от друга. Далее ее поднимают к подбородку и медленно опускают вниз. При поднятии веса плечи не должны отклоняться назад, чтоб основная нагрузка распределялась не на позвоночник, а на мускулы рук.

Подъемы плеч

Это упражнение будет дополнительным. Техника простая, но эффективная. Штангу держат в опущенных руках, кисти расположены на уровне плеч. Далее медленно поднимают и опускают плечи, при этом не напрягая локти и кисти.

Упражнения с гантелями

Гантели занимают мало места дома. С ними удобно заниматься в домашних условиях, прорабатывая не только плечи, но и многие другие группы мышц. Единственное неудобство в том, что вес гантелей не регулируется, в отличие от штанги. Если понадобится повышать сложность тренировок, придется приобрести новый инвентарь.

Жим сидя с наклоном

Вес гантелей стоит подбирать так, чтоб можно было сделать по 10 повторений в каждом подходе. Гантели опускают вниз, а затем поднимают их к плечу. При этом локоть должен находиться в одном положении, его нельзя отводить назад. В нижней позиции руку нужно зафиксировать. Это упражнение тренирует мускулы плечевого пояса, а также бицепс.

Разведение рук в стороны

Исходное положение — стоя, в каждой руке по гантеле. Затем руки поднимают вверх, оставляя их немного согнутыми в локте. Корпус можно немного наклонить вперед, а плечи нужно держать параллельно земле. Взгляд направлен вперед, руки выполняют движения одновременно.

Разведение рук сидя с наклоном

Техника этого упражнения напоминает разведение рук стоя. В данном случае необходимо сесть на лавку и немного наклонить корпус к коленям, держа спину ровной. Руки с гантелями одновременно разводят в стороны, задерживаясь в верхней точке. Всего делают по 10—15 повторений.

Шраги

Шраги — это поднимание плеч с дополнительным весом. Это одно из немногих упражнений, которое воздействует непосредственно на трапециевидные мускулы, если выполнять его правильно. Движения делают медленно, на несколько секунд задерживаясь в верхней точке. Важно поднимать вес не за счет бицепса, а за счет силы плечевых мышц. Локтевые суставы и запястья расслаблены, иначе можно их травмировать.

Отжимания для тренировки плеч

Самые доступные упражнения на плечи в домашних условиях — это отжимания. Они не требуют дополнительного инвентаря, но не менее эффективно прорабатывают мускулы плечевого пояса. Отжимания от пола включают практически во все программы для похудения и наращивания массы. Можно работать как с собственным весом, так и с утяжелителями.

Несмотря на то, что эти упражнения кажутся простыми, существует несколько основных тонкостей:

• для того, чтобы проработать передние дельтовидные мышцы, руки ставят на уровне плеч, а локти тянут к корпусу;
• если поставить ладони узко, нагрузка будет осуществляться на трицепсы;
• новичкам можно попробовать отжиматься, опираясь не на ступни, а на колени;
• самый сложный вариант отжиманий — из стойки на руках;
• если собственного веса уже недостаточно, можно положить на спину утяжелители.

Для тренировок в зале или в домашних условиях есть специальные утяжеляющие корсеты, которые добавляют нагрузку при отжиманиях. Если такого нет в наличии, можно надеть на спину обыкновенный рюкзак и туго закрепить его. Отжимания эффективно прорабатывают плечи и могут быть основой для домашних тренировок.

Упражнения на турнике

Еще одна группа тренировок, необходимых для быстрого роста мышц плечевого пояса, — это подтягивания. Их можно выполнять на турниках, которые легко разместить дома и заниматься в любую погоду. Во время таких занятий очень легко травмировать суставы и позвоночник. По этой причине следует делать столько повторений в подходе, сколько получается.

В подтягиваниях также есть несколько тонкостей:

• Подтягивания со средним прямым хватом — это техника, при которой кисти рук расположены на перекладине шире плеч. Ноги немного согнуты в коленях, подтягиваться следует до верхней точки, пока перекладина не окажется на уровне грудной клетки.
• Можно подтягиваться со средним обратным хватом. В таком случае поднимаются не до верхней точки, а до середины амплитуды.
• Узкий обратный хват также используется при подтягиваниях. Подниматься нужно максимально высоко, стараясь в верхней позиции коснуться перекладины нижней частью грудной клетки.

При подтягиваниях важно акцентировать внимание на работе мускулов плечевого пояса. Лопатки должны быть максимально сведены между собой, спина ровная. Необходимо также следить за тем, чтоб при подъеме не напрягался поясничный отдел позвоночника.

Для того, чтобы сформировать красивый силуэт, совершенно не обязательно часами проводить время в тренажерном зале. Базовые упражнения просты и доступны в домашних условиях. Для полноценных тренировок понадобятся гантели или штанга, можно также тренироваться с собственным весом. По необходимости стоит проконсультироваться с грамотным тренером. Он подскажет новичкам о правильной технике упражнений, а также поможет опытным спортсменам совершенствовать свои результаты.

Мышцы плечевого пояса. Упражнения для мышц плечевого пояса :: SYL.ru

Мышцы плечевого пояса как у женщин, так и у мужчин нередко бывают ослаблены, хотя в течение жизни каждый человек применяет силовую нагрузку на верхнюю часть спины в виде поднятия тяжестей, например, сумок с продуктами. В этом случае работают определённые мышцы спины, но не весь плечевой пояс.

Значение гимнастики для организма

С помощью нескольких правильных упражнений, которые может сделать каждый, можно со временем избавиться от сколиоза и кифоза. Благодаря этой гимнастике у человека корректируется правильная, красивая осанка с пропорциональным положением рук и ног. Формируется хороший мышечный корсет, благодаря которому проходят боли в спине.

Упражнения, где задействованы мышцы плечевого пояса, являются профилактикой и лечением многих заболеваний, связанных со спиной, самые опасные из которых грыжи и остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Как правильно выполнять упражнения

Начиная заниматься и выполнять упражнения для мышц плечевого пояса, многие делают серьёзную ошибку, о которые знают все, но практически никто не хочет прислушиваться к этому совету сразу. Большое значение имеет время, которое тратится на упражнение и количество этих упражнений за одно занятие.

Если комплекс на развитие мышц плечевого пояса начинает выполнять неподготовленный человек, то специалисты советуют в первую очередь начинать гимнастику по 15–20 минут в день. Время занятия можно постепенно увеличивать только после недели занятий, а в некоторых случаях только через месяц.

Все движения должны быть выполнены с правильной осанкой, особенно когда выполняются упражнения с утяжелением (гантели, гири). Только в этом случае нагрузка равномерно распределяется на мышцы шеи и плечевого пояса, а не только на спину и руки. Ноги необходимо поставить устойчиво на ширину плеч. Во время упражнений нельзя наклоняться вперед.

Гимнастику, где задействованы мышцы плечевого пояса и плеча, необходимо выполнять сначала в достаточно медленном ритме, затем постепенно увеличивать ритм движений. В этом случае нагрузка на мышцы будет ощущаться больше, а мышцы верхнего плечевого пояса не будут «ныть» и болеть на следующий день после гимнастики.

Простые упражнения для мышц плечевого пояса

1. Стать прямо. Руки опустить, ноги поставить в устойчивое положение. Поднимать обе руки вверх, стараясь во время этого движения потянуть вверх шею и голову. Развести руки по сторонам и опустить их вдоль тела.
2. Поднять обе руки через стороны вверх и опускать их также вниз.
3. Руки поставить на пояс. Делать повороты вправо и влево. Выполнять упражнение необходимо медленно и без рывков.
4. Руки необходимо оставить в том же положении. Медленно поднимать оба плеча вверх, а потом опускать вниз. Задержаться в этом положении 4–5 секунд.
5. Развести руки в стороны. Поворачивать корпус в разные стороны, стараясь не сгибать спину в грудном отделе.
6. Поставить руки на пояс. Делать круговые движения плечами назад и вперёд.
7. Поставить руки на уровне груди. Сжимать и разжимать кисти, максимально стараясь напрягать пальцы на руках. Во время сжимания напрягать кулак, а в момент разжимания напрягать и максимально тянуть в стороны пальцы. Необходимо начинать упражнение в медленном темпе, постепенно всё больше его увеличивая.
8. Положение также с согнутыми в локтях руками. Необходимо выпрямлять руки, одновременно разжимая кулак, после чего сгибать руки в локтях, одновременно сжимая пальцы в кулак. Темп упражнения быстрый. Это упражнение можно использовать как элемент разминки.

Очень хороший эффект дают отжимания от пола как для мужчин, так и для женщин. Мужчины должны делать отжимания на прямых руках. После определённой подготовки можно усложнять упражнения: делать жим на одной руке и на кулаках.

Женщины не должны сильно усложнять это упражнение. Разрешается опираться не на ладони, а на локти и кисти. Или, согнув колени, отжиматься от скамейки. Сделать грудь более привлекательной за счёт её подтягивания помогут упражнения с гантелями, которые в последнее время стали достаточно популярны среди женщин.

Красивая фигура

Мышцы шеи и плечевого пояса достаточно гибкие, за счёт чего за короткое время можно добиться положительных результатов, особенно если заниматься непрерывно. Уже через несколько недель придёт ощущение силы и выносливости мышц.

Мужчины с красивыми, выразительными плечами, где виден каждый мускул, вызывает огромное восхищение у женщин. Кажется, что за могучими мужскими плечами можно почувствовать спокойствие и силу.

В последнее время и многие женщины придают большое значение своему телу. У женщины с широкими плечами талия зрительно кажется намного меньше. Чтобы выглядеть привлекательно и грациозно, женщине не обязательно качать мышцы плечевого пояса. Достаточно выполнять несколько упражнений для сохранения красивой спины и только за счёт этого выглядеть достойно.

Разминка

Перед каждой силовой нагрузкой необходимо размять мышцы плечевого пояса верхней конечности. Для этого есть несколько упражнений.

1. Принять свободное положение. Упражнения можно делать даже на ходу. Поднимать и опускать оба плеча вверх, вниз в среднем ритме до чувства тепла в верхней части спины.
2. Поочерёдно делать те же движения плечами.
3. Отводить оба плеча вперёд и назад, стараясь довести мышцы до разогрева.
4. Поочерёдно отводить плечи вперёд и назад.
5. Делать вращательные движения прямыми руками вперёд, затем назад.
6. Делать поочерёдные вращательные движения прямыми руками, по типу «мельницы».
7. Делать максимальные махи прямыми руками вперёд и назад.
8. Согнуть руки в локтях и привести их на уровень грудины. Делать резкие маховые движения руками назад и вперёд.
9. Выпрямить руки. Одну руку поднять вверх и сжать пальцы в кулаке. Другая рука остаётся вдоль тела. Делать маховые движения руками вперёд и назад, попеременно меняя руки местами.

Мышцы плечевого пояса. Анатомия

Плечевые суставы, а также мышцы плеча и предплечья имеют сложное строение. Плечевые суставы имеют форму шара, благодаря чему верхние конечности могут перемещаться по кругу. То есть, руками можно делать круговые движения и полукруги.

Сам плечевой пояс состоит из дельтовидной и трапециевидной мышцы. Дельтовидная мышца представляет собой 3 пучка. Передний пучок мышц отвечает за возможность выведения руки вперёд. Средний пучок мышц даёт возможность разводить руки в стороны и держать их параллельно телу. Задний пучок отвечает за выведение руки назад и в сторону.

С помощью трапециевидной мышцы человек может совершать движения лопатками. Поднимать их, опускать, а также отводить их в стороны и сводить лопатки вместе. Эти мышцы представляют форму трапеции. Они начинаются от свода черепа и, проходя вдоль верхней части позвоночника, заканчиваются в грудном отделе.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса

Все силовые упражнения выполняются после разогрева мышц плечевого пояса. Хороший результат появляется, если выполнять упражнения с помощью гантелей.

1. Необходимо согнуть руки в локтях и расположить их напротив туловища. В руках — гантели. Во время упражнения кисти должны быть повёрнуты к голове. При выпрямлении рук кисти необходимо развернуть к голове тыльной стороной. Выпрямить руки и задержаться в верхней точке. После этого вернуть руки в согнутое состояние кистями к корпусу.

Упражнения на скамье

1. Лечь на скамью лицом вниз. Выпрямить руки. Поднимать прямые руки в стороны и возвращаться в исходное положение.
2. Лечь на скамью в то же положение. Руки свесить вниз. Поднимать и опускать плечевой корпус, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.
3. Лечь на скамью правым боком. Поднимать и опускать прямую руку с гантелей вверх и вниз, стараясь при этом напрягать мышцы груди и лопаток. Повернуться на левый бок и проделать то же мышцами правой руки.

Упражнения для плечевого пояса с помощью штанги

1. Взять штангу обеими руками. Выпрямлять руки и поднимать штангу вверх, после чего медленно её опускать и стараться заводить руки за спину на уровень лопаток.
2. Лечь спиной на наклонную скамью. Поднимать и опускать прямые руки со штангой в руках.
3. Стать устойчиво на обе ноги. Сгибать и разгибать руки в локтях, напрягая при этом мышцы плеча и груди.

Упражнения для мышц шеи

1. Лечь на мат и, стараясь держать спину прямо, делать вращательные движения головой.
2. В этом же положении совершать наклоны головой вперёд и возвращаться в положение лежа.
3. Взять груз в зубы. Поднимать голову вверх, стараясь максимально напрягать мышцы шеи.
4. Стать на четвереньки и упереться головой в пол. Делать вращательные движения головой с сопротивлением.
5. Лечь на скамейку и опустить лицо вниз, положить на голову отягощение. Поднимать и опускать голову, напрягая мышцы шеи.
6. Сесть на мат, выпрямить спину и делать вращательные движения головой с отягощением.

Урок 2

Второй урок силовых тренировок направлен на проработку мышц верхней части тела: нагружаем мышцы спины, живота, груди и плечевого пояса. В начале занятия повторяем несколько уже знакомых нам движений – это как бы втягивающий комплекс упражнений. Силовые тренировки курса Реутовых адаптированы специально для домашних условий. В этом уроке Наташа и ее ученики работают с гантелями. Обратите особое внимание на выбор гантелей: их вес должен быть комфортен именно вам – не слишком легкие, но и не пудовая гиря.

Урок 3

На третьем занятии в руках Наташи появляется мини-штанга – первые два урока были цветочками. Ягодки, то есть настоящие силовые тренировки, начинаются только сейчас. Прислушайтесь к рекомендациям тренера: если вы ощутили дискомфорт, прервитесь на минуту-две, попейте воды и снова включайтесь в процесс. Занимаясь в домашних условиях, хорошо бы вывести изображение на большой экран телевизора, – этим нехитрым приемом можно достигнуть эффекта присутствия на занятии. Наташа – умница: во время выполнения непростых упражнений умудряется вести счет, напоминать о нюансах техники исполнения, контролировать дыхание и через все занятие рефреном провести «Не расслабляем мышцы живота».

Автор статьи — Сергей Дмитриев

Навигация по записям

Силовые упражнения в домашних условиях для девушек

Программа силовой тренировки в домашних условиях для девушек

Рад Вас приветствовать, уважаемые читатели! Часто знакомые мне девушки жалуются, что у них совсем нет времени на посещение тренажерного зала. Я стараюсь их сразу успокоить, говоря, что это легко решаемая проблема. Ведь тренироваться можно и дома, тратя на это максимум 40 минут.

Для того чтобы ваше тело стало выглядеть подтянутым нужно укрепить мышцы. Лучше всего для этого подойдет силовой тренинг. А какие силовые тренировки в домашних условиях для девушек подойдут лучше всего — вы узнаете сегодня.

Правила успешной силовой тренировки

Для того чтобы тренинг имел результат надо придерживаться простых правил. О них я сейчас расскажу.

Тщательная разминка и заминка

Первое и самое важное при абсолютно любой физической активности! Разминку можно выполнить в танцевальной манере, чтобы было веселее. Посмотрите, к примеру, видео Натальи Реутовой. В качестве заминки хорошо использовать стретчинг (растяжку).

Стрессовая нагрузка

Силовой тренинг имеет целью развитие ваших силовых качеств. Следовательно, вы должны подобрать такие упражнения, которые будут оказывать на мышцы стрессовое воздействие. Только в результате стресса у мышц будет стимул к росту.

Прошу дам не пугаться и не представлять, как ваши мускулы бесконтрольно растут до огромных размеров. От силовой нагрузки еще ни одна женщина не перекачалась.

Прогрессивная нагрузка

Что являлось стрессом на прошлой тренировке уже может таковым не являться на нынешней. Организм человека очень хорошо умеет приспосабливаться к внешним факторам. Тренировки не исключение. Поэтому старайтесь его удивлять. Пусть даже в следующий раз вы сделаете на один повтор больше в каком-нибудь упражнении, это уже будет прогресс.

Техника выполнения

Если неправильно приседать, можно получить проблемы с позвоночником. Если неправильно отжиматься то можно повредить плечи. Видите сколько бед вызывает неправильная техника? К тому же при неверном исполнении упражнений мышцы не получат и половины той нагрузки, которую могли бы получить. Как тогда они будут развиваться?

Чувство мышц

Гораздо большего эффекта вы добьетесь, если во время выполнения упражнения будете чувствовать рабочую мышцу. Часто тренирующиеся ставят главной целью выполнение определенного количества повторений. Причем темп выполнения и мышечное сокращение уходят на второй план. Что ж, огорчу вас. Такой подход неверен.

Ощущения мышц не просто добиться. Обычно это приходит с опытом. Но можно ускорить процесс. Например, если вы делаете пресс, положите на него руку и думайте о его сокращении.

Такой прием можно делать с любой мышечной группой. Еще один способ это дополнительное сокращение. В момент когда ваша мышца напряжена, попытайтесь сократить её еще сильнее.

Делайте это осторожно, так как с непривычки мускулы может свести.

Делайте кардио

Желательно выделить отдельные дни для кардио тренировок и силовых занятий. Эти две физических активности оказывают разное влияние на организм и при объединении могут негативно влиять друг на друга.

Кардио (аэробный) тренинг полезен тем, что тренирует сердечно-сосудистую систему. А чем тренированней ваш мотор, тем больше он проедет.

Я постарался выложить для вас все лайфхаки позволяющие быстрее добиться результата и не набить при этом шишек.

Программа тренировок

Силовые упражнения не обязательно должны быть монотонными и однообразными. Можно сопроводить тренировку энергичной и ритмичной музыкой. А если позволяют климатические и жилищные условия, то лучше проводить тренинг на открытом воздухе!

Силовой тренинг направлен на развитие скоростно-силовых качеств. Но можно найти ему другое применение. К примеру, использовать для похудения, снизив интервалы отдыха. В этом случае программа должна быть выстроена по схеме фулбоди. То есть за тренировку нагружается все тело. Давайте рассмотрим фулбоди тренинг на примере.

Программа тренировок на все группы мышц:

Приседания с выпрыгиванием

Упражнение похоже на классические приседания. Отличается лишь завершающая часть движения. После того как вы присели (В) нужно мощно встать и сделать невысокий прыжок ©. Вместо прыжка можно встать на мыски. Внимание! Упражнение выполняется без остановок. А после прыжка необходимо приземляться на чуть согнутые ноги (А). Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Выпады

Для женщин важны хорошо развитые ягодицы. Выпады этому всячески могут поспособствовать. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (А). Из этого положения сделайте шаг вперед. Задняя нога должна остаться на месте (В).

Присядьте на передней (опорной) ноге до прямого угла в колене. Задняя нога должна так же согнуться до прямого угла и почти коснуться коленкой пола ©. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Поднятие таза лежа на спине

Опять же прицельно бьет по ягодицам и разгибателям спины. Лягте на спину и согните ноги. Поднимите таз вверх пока верхняя часть туловища и бедра не выстроятся в линию. Для отягощения можете положить на низ живота небольшой груз. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Отжимания с поворотом

Работают грудные, плечи и спина. Стартовое положение, как и при обычных отжиманиях. Но после выполнения отжимания отведите руку вверх с одновременным поворотом туловища. Выполните 2-3 сета по 12 повторений.

Планка со сгибанием ног

Встаньте в упор лежа. Согните одну ногу в колене и подтяните к животу. После этого поменяйте ногу и проделайте те же действия. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений на каждую ногу.

Скручивания лежа

Классическое упражнение на пресс. При его выполнении не надо пытаться подтянуть грудь к коленям. Вашей задачей является движение грудной клетки к тазу (В). Только в таком случае брюшной пресс заработает как надо! Выполните 2-3 сета по 15-20 скручиваний.

В дополнение приведу для вас еще пару упражнений с гантелями . Если гантелей у вас нет, вполне могут подойти бутылки наполненные водой. Помните, что главное желание, а возможности всегда найдутся.

Тяга гантелей в наклоне к поясу

Упражнения для прокачки широчайших мышц спины. Не бойтесь тренировать спину, так как крепкая спина залог хорошей осанки и здорового позвоночника!
Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед.

При этом спина должна быть ровной, а живот втянут (А). Потяните гантели к поясу (В). В верхней точке амплитуды сведите лопатки. Опустите гантели в исходное положение. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Отведение гантелей в стороны

Движение прицельно «бьет» в ваши плечи. Опять же, это упражнение не сделает из вас плечистого пловца. Оно укрепит дельты и сделает их форму более выразительной.
Встаньте ровно. Гантели прислоните к бедрам с боков. На выдохе отведите руки в стороны до горизонтали. На вдохе верните гантели в исходное положение. Выполните 2-3 сета по 12-15 отведений.

Я не расписывал в упражнениях как нужно дышать. Поэтому сейчас расскажу об этом в общих чертах. Определиться с правильным дыханием очень просто. При мышечном сокращении, то есть когда вы совершаете основную работу, необходимо выдыхать. А при расслаблении вдыхать. Например, если вы делаете приседания, то при опускании делайте вдох при вставании – выдох.

Количество повторений от 12 до 15 выбрано не случайно. У девушек от природы больше медленных мышечных волокон. А они лучше отзываются на многоповторный тренинг.

Обратите Внимание!

При занятиях фитнесом используйте свободную, не стесняющую движения одежду. И старайтесь чтобы она была из натуральных материалов и позволяла вашей коже дышать!
На этом у меня все. Будьте спортивными и жизнерадостными. Тренируйтесь с улыбкой и хорошим настроением. Не забывайте подписываться на обновления блога и делиться информацией с друзьями и подругами! До скорых встреч.

Если вам понравилась статья, не пропустите:

Источник: http://fit-ness24.ru/silovye-trenirovki-dlya-devushek/

Бодибилдинг женский. Комплекс силовых упражнений для женщин :

Бодибилдинг – вид спорта, с помощью которого совершенствуются формы тела. Специально составленная программа тренировок позволяет избавиться от лишних жировых отложений, повысить тонус и объем мышечной массы, проработать рельеф мускулатуры.

Добиться красивых форм в этом виде спорта под силу любому человеку. Бодибилдинг женский позволит вам сочетать изящное телосложение с оптимальным объемом мускулатуры.

Если вы хотите иметь стройную и подтянутую фигуру с отличным мышечным рельефом, то этот вид спорта для вас.

Бодибилдинг: женский подход

Занятия бодибилдингом помогают добиться скульптурных форм тела с идеальными пропорциями мышечной массы. Успеха в этом виде спорта могут достичь атлеты любого пола.

Но принципы подхода к женским тренировкам в бодибилдинге отличаются от мужских вариантов комплекса.

Это связано с особенностями строения и биологическими функциями тела девушек, которые накладывают определенные ограничения и требуют специального подхода для составления программы занятий.

Рассмотрим более подробно основные отличия физиологического строения женского тела от мужского:

• объем мышечной массы в среднем равен 35%, что на 15% меньше, чем у мужчин;
• объем жировой ткани составляет до 28% – на 10% меньше;
• общий центр массы тела располагается ниже, чем у мужчин;
• сила отдельных групп мышц меньше в 1,5-1,8 раза;
• более низкая функциональность сердечно-сосудистой системы;
• грудной тип дыхания, у мужчин – брюшной;
• зависимость мышечной работоспособности от общего гормонального фона, обусловленного месячными биологическими циклами.

Все вышеперечисленные различия необходимо обязательно учитывать, составляя программу тренировки. Женский бодибилдинг предполагает совершенствование форм девушек с учетом всех нюансов физиологического строения их тела.

Только в этом случае занятия спортом позволят добиться отличных физических результатов. Поговорим о том, как правильно составить комплекс, чтобы повысить эффективность упражнений.

Что нужно учитывать, подбирая различные виды и интенсивность нагрузок?

Как составить женскую программу тренировок?

Сформировать красивое тело, избавиться от лишнего веса, подтянуть и улучшить тонус мышц, увеличить гибкость, повысить силу и выносливость вам поможет бодибилдинг. Девушки, которые решили всерьез заняться спортом, должны обязательно учитывать физиологические особенности строения своего тела при подборе программы упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности тренировок.

Основные отличия женских от мужских комплексов в бодибилдинге состоят в различных принципах построения занятий. Разница заключается в акценте на другие группы мышц, вариациях интенсивности и планировании частоты тренировок. Рассмотрим основные нюансы, которые должны быть учтены при составлении женской программы по бодибилдингу.

Суставы, связки, сухожилия

Женское тело обладает более слабыми сухожилиями и связками, а также более узкими суставами. Составляя комплекс силовых упражнений для женщин, в обязательном порядке добавляйте элементы на их развитие и укрепление, чтобы избежать возможных травм и повреждений при увеличении физической нагрузки.

Хороший результат дают различные комплексы на растяжку, которые рекомендуется выполнять перед основной тренировкой. Такие элементы увеличат гибкость и подвижность сухожилий, выведут излишки солевых отложений из суставов, улучшат пластику всего тела.

Добиться красивого рельефа тела вам поможет бодибилдинг. Тренировки с отягощением для женщин рекомендуется выполнять с меньшими весами, но с большей амплитудой.

Это снизит нагрузку на соединительные ткани, позволив избежать возможных повреждений.

При таком подходе не только задействуется природная гибкость женских суставов и снижается вероятность травмирования, но и сохраняется эффективность проработки рельефа мышечной массы.

Мускулатура

Меньший объем мышц в теле женщины обуславливает необходимость увеличения общего количества повторений в одном сете в 2 раза.

По сравнению с мужской программой, это заставляет увеличить длительность женской тренировки, чтобы добиться похожей эффективности занятий. Например, одинаковый результат для женщин будет после повторения упражнения 15-20 раз, а для мужчин – 8-10 раз.

Выполняя силовые комплексы, девушкам рекомендуется работать с меньшими весами, но увеличивать количество повторений в одном сете и общее число подходов.

Сбалансированная нагрузка

Мышцы нижней части женского тела развиты в большей степени, чем мускулатура торса. Такая особенность в физиологическом строении дает девушкам большое преимущество в достижении красивого рельефа ног в короткие сроки.

Отличного развития мышечной массы бедер и ягодиц можно добиться, выполняя различные упражнения для этих частей тела с использованием облегченных снарядов при большем количестве повторений.

Например, в программу достаточно добавить несколько сетов по 20-30 раз с различными вариантами приседаний и выпадов, которые прекрасно развивают ножные мышцы.

Бодибилдинг предполагает пропорциональное развитие всего тела. В связи с особенностями строения женского организма необходимо уделять особое внимание мускулатуре торса.

Чтобы добиться хороших результатов, рекомендуется добавить в комплекс силовые упражнения для развития мышечной массы спины, груди, плеч и рук. Хороший результат дает жим от груди, отжимания и подтягивание на турнике.

Не забывайте на тренировках в достаточном количестве нагружать эти части тела, чтобы получить четкий рельеф мускулатуры и добиться пропорций фигуры, максимально приближенной к типу «песочные часы».

Жировые отложения

Сформировать красивые формы тела без лишних жировых отложений вам поможет бодибилдинг.

Девушки, которые хотят добиться хороших результатов, должны учитывать, что женский организм менее интенсивно реагирует на упражнения с отягощениями, чем мужской. Во-первых, это связано с различиями в гормональном фоне.

Например, из-за более низкого содержания тестостерона, который отвечает за увеличение мышечной массы, прекрасным дамам сложнее нарастить объем мускулатуры.

Самое Важное!

Во-вторых, женский организм намного медленнее расстается с жировой прослойкой, поэтому обязательно добавлять в программу разнообразные кардионагрузки, которые способствуют снижению лишнего веса.

Хороший эффект похудения достигается за счет включения в комплекс на регулярной основе интенсивных аэробных упражнений минимум 1 раз в неделю. Например, бег трусцой, плавание, прыжки со скакалкой, велосипед.

Тренировки проводите как на открытом воздухе, так и в закрытом помещении, с использованием различных кардиотренажеров.

Биологический цикл

Избавиться от лишнего веса и добиться великолепной фигуры вам поможет бодибилдинг. Женский менструальный цикл накладывает определенные ограничения на силовые тренировки девушек.

Составляя программу, необходимо учитывать, что наибольшей эффективности упражнений с отягощением можно добиться в первые две недели после окончания месячных.

Высокую результативность в этот период дадут активные силовые нагрузки, направленные на развитие мускулатуры ног (бедер, ягодиц) и пресса.

В оставшийся период, примерно две недели после овуляции, рекомендуется снизить интенсивность упражнений с отягощением для нижней части тела, уделяя больше времени кардионагрузкам или проработке мышечной массы спины, груди и рук. Учитывая свой индивидуальный биологический цикл при составлении программы тренировок в бодибилдинге, вы в несколько раз повысите эффективность занятий спортом.

Лучший помощник для формирования красивого тела – спорт. Бодибилдинг избавит вас от лишних килограммов, повысит тонус мышечной массы, улучшит фигуру. Чтобы занятия давали нужный результат, необходимо не только правильно составить программу тренировок, но и регулярно выполнять запланированный уровень, постепенно увеличивая нагрузку.

Как заниматься?

Сформировать красивое тело вам поможет бодибилдинг. Для начинающих рекомендованная длительность занятия — 1-1,5 часа (минимум 3 раза в неделю). Составьте график тренировок с учетом ваших индивидуальных циклов и текущей физической формы и четко следуйте распорядку.

Для оценки вашего прогресса заведите дневник, чтобы сравнивать план-факт, записывая свои результаты и ощущения после интенсивных силовых упражнений и кардионагрузок.

Обязательно отслеживайте свое состояние во время и после занятий, чтобы при необходимости оперативно внести нужные изменения в программу.

Полезный Совет!

Бодибилдинг женский предполагает тренировку без использования сплита, то есть когда нагрузка за 1 раз дается только на одну группу мышц, что, напротив, популярно в мужских программах. Девушкам рекомендуется заниматься, комплексно прокачивая всю мускулатуру тела во время каждого занятия.

Для повышения эффективности тренировок и проработки рельефа советуем увеличивать проработку какой-то одной группы мышц, а остальные загружать в умеренном режиме.

Например, понедельник – 60% упражнений для проработки мускулов ног, а 40% на пресс, спину, руки, плечи, грудь; среда – 60% талия и живот, 40% – остальные части тела и т. д.

Три этапа мотивации

Если вы хотите иметь красивую фигуру с четким мышечным рельефом, то вам нужен бодибилдинг.

Тренировки на регулярной основе помогут избавиться от лишнего веса, повысят тонус мускулатуры, увеличат силу и выносливость вашего тела.

Начав заниматься бодибилдингом, вы гарантированно столкнетесь с тремя периодами, когда будет необходимо пересмотреть свою программу и психологический настрой. Рассмотрим более подробно каждый этап.

Бодибилдинг для начинающих: сопротивление

Первые 6-12 недель с начала занятий бодибилдингом вы столкнетесь с внутренним сопротивлением, которое будет значительно на психологическом уровне тормозить ваше физическое развитие.

Лучшим помощником в этот период является дневник тренировок, который позволит вам четко отслеживать выполнение кардиологических и силовых упражнений, преодолевая психологический барьер.

На этом этапе отслеживайте ваше самочувствие и при необходимости корректируйте интенсивность занятий.

Переходная фаза

Следующие 3-6 месяцев у вас будет заметный прогресс на физическом уровне, который будет мотивировать увеличить интенсивность и частоту тренировок. На этом этапе важно не перезаниматься.

Четко следуйте намеченным целям, не форсируя, но и не снижая нагрузки. Проанализировав свои записи, сделанные на предыдущем этапе тренировок, выделите наиболее эффективные силовые упражнения.

Сбалансируйте программу занятий так, чтобы при минимальных усилиях достигать максимального результата.

Внутренняя мотивация

Эта фаза наступает, когда тренировки становятся полноценной частью вашей обычной жизни. Чтобы интерес к занятиям бодибилдингом не угасал, и вы легко преодолевали периоды плато, поддерживая физическую форму на нужном уровне, рекомендуется каждые несколько месяцев видоизменять программу.

Опираясь на свой опыт, пробуйте различные варианты базовых упражнений или новые виды активности. Если вам трудно самостоятельно найти эффективные решения, проконсультируйтесь с опытными тренерами. Они помогут решить сложности, максимально адаптируя комплекс к вашим индивидуальным особенностям.

Пример программы силовой тренировки для женщин

Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, то этот комплекс упражнений поможет вам быстро сбросить лишний вес, улучшить физическую форму и подготовить мышечную массу к более интенсивным нагрузкам.

Программа рассчитана на девушек с лишними жировыми отложениями в области живота и бедер. Занятия рекомендуется проводить в тренажерном зале, имеющем необходимое оборудование.

Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю.

На первоначальном этапе вы можете заниматься в обычной спортивной форме, изготовленной из натуральных материалов.

В дальнейшем рекомендуем приобрести рашгард – это специализированная мужская и женская одежда для бодибилдинга.

Благодаря компрессионным свойствам материала, она хорошо поддерживает тепло разогретых мышц, не давая им остывать между сетами. Это поможет избежать возможных травм и повреждений во время интенсивных физических нагрузок.

Источник: https://www.syl.ru/article/180431/new_bodibilding-jenskiy-kompleks-silovyih-uprajneniy-dlya-jenschin

«Домашняя» программа тренировок для девушек. Уровень 1

Представляю комплекс упражнений для девушек — тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.

Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружает все группы мышц и как раз поэтому гораздо эффективней, чем плавание или бег по утрам. Вы не просто похудеете, но и подкачаете мышцы, тело станет стройным, упругим.

Недавно я посчитал, что провел более 50 тыс.

персональных тренировок в тренажерном зале, из них около 15 тыс. я провел с девушками. Этот опыт показал, что ключ к успеху — постоянное усложнение программы тренировки, так чтобы уровень сложности соответствовал Вашим возможностям.

Если эта программа покажется слишком простой, значит она для вас неэффективна.

Не стоит отчаиваться, в описании к этому видео вы увидите ссылку на раздел моего сайта, где я буду размещать программы тренировок разной сложности. Если же это программа для Вас оптимальна по сложности — все равно не стоит расслабляться, через 2 недели, нужно перейти на программу уровня 2. Ее вы также найдете на сайте, в разделе программы домашних тренировок для женщин.

Также вам нужно сделать правильные шаги в сторону правильного питания. Для начала нужно начать есть хотя бы 3 раза в день, а не 1 или 2 раза, как многие люди увы привыкли. Простейшая схема здорового питания сейчас на экране, через 2 недели нужно будет перейти на более совершенную систему, и ее я тоже вам предоставлю вместе с новой программой.

Неделя 1-2 1) Приседания «сумо» без гантелей 2 сета по 15-30 повторений. 2) Наклоны доброе утро с гантелей на груди хватом «кубок» или без гантелей на прямых ногах 2 сета по 15-30 повторений.

3) Махи гантелями назад с прямыми руками в наклоне 2 сета по 12-15 повторений. 4) Мах прямой рукой в сторону сидя 2 сета по 12-15 повторений. 5) Сгибание рук сидя молот 2 сета по 12-15 повторений. 6) Разгибания 2 рук назад стоя в наклоне 2 сета по 12-15 повторений.

7) Наклоны в сторону для талии и косых мышц пресса 2 сета по 15-30 повторений.

8) Пресс лежа на полу, обратные скручивания 2 сета по 15 повторений.

Приседания «Сумо» без гантелей: в отличие от обычных приседаний, где основная нагрузка идет на ноги, данная разновидность приседаний тренирует не только ноги, но львиная доля нагрузки идет на ягодичные мышцы.

Техника выполнения: 1. Ноги шире плеч, руки вытянуты вперед, носки развернуты в стороны. 2.

Обратите Внимание!

Выполняем присед, во время его выполнения спина прямая, колени расходятся в стороны, а ягодичными мышцами нужно тянутся назад, одновременно с этим наклоняясь вперед.

3. Во время приседов делать упор на пятки, колено не должно выходить за линию носков.

Наклоны «Доброе утро» с гантелей на груди хватом «Кубок» или без гантелей на прямых ногах.

Данное упражнение очень эффективно для новичков и хорошо нагружает задние мышцы бедра, мышцы поясницы и ягодицы.
Техника выполнения: 1.

Взять гантель в руки и держать их на уровне груди, свести лопатки. 2. С идеально прямой ногой совершать наклоны вперед, растягивая себе мышцы ног.

3. Во время опускания туловища делать вдох, во время подъема — выдох.

Махи гантелями назад с прямыми руками в наклоне — упражнение прекрасно прорабатывает мышцы спины, а также нагружает задние дельтовидные мышцы.
Техника выполнения: 1. Берем гантель в каждую руку, становимся прямо, ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед. 2. Сводим лопатки и идеально прямые руки отводим медленно назад и снова опускаем в исходное положение.

3. При подъеме рук вверх, в самой верхней точке делать паузу на секунду, делать выдох и опускать руки, делая при этом вдох.

Мах с прямой рукой в сторону сидя — прекрасное упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать плечи.
Техника выполнения: 1.

Садимся на стул, в одной руке держим гантель, другой рукой держимся за стул, сидим с прямой спиной. 2. Поднимать руку с гантелей в сторону, до параллели с полом, при этом мизинец должен быть вверху. 3.

После выполнения количества упражнений поменять руку.

4. Во время подъема гантели делать выдох, во время опускания вдох.

Сгибание рук сидя в стиле молот — благодаря этому упражнению ваши бицепсы будут рельефными, сильными и упругими.
Техника выполнения: 1. Садимся на стул, спина ровная, в каждой руке по гантели, руки опущены вниз. 2. Сгибаем обе руки в локте, поднимая вверх гантели, после чего медленно опускаем руки в исходное положение.

3. Делать все возможное для того, чтобы исключить инерцию спортивных снарядов, локти во время выполнения упражнения должны быть неподвижными.

Разгибание рук назад стоя в наклоне — отличное упражнение, с помощью которого вы проработаете свои трицепсы.
Техника выполнения: 1. Взять в руки гантели, нагнутся с прямой спиной вперед, держать верхнюю часть рук параллельно туловищу. 2. Выпрямить руки до конца назад, до полного выпрямления рук, сделать паузу и опустить руки в исходное положение.

3. Во время подъема гантелей делать выдох, опуская делать вдох.

Наклоны в стороны для талии и для косых мышц пресса — одно из самых эффективных упражнений для талии и мышц пресса. Большинство делает их с двумя гантелями, что не верно. Более эффективно использовать одну гантель.

Техника выполнения: 1. Становимся прямо, спина ровно, в одной руке гантель, другая упирается в бок. 2. Совершаем наклон в противоположную сторону от руки с гантелей. 3.

Во время наклона делаем выдох, во время возвращения в исходное положение вдох.

4. Затем меняем руку.

Лежа на полу обратные скручивания — очень эффективное упражнение для пресса, но для его выполнения необходим коврик или одеяло.
Техника выполнения: 1.

Ложитесь на коврик лицом вверх, руки по бокам упираясь ладонями в пол. 2. Медленно поднимаем колени, приближаем их к груди и закручиваем таз вверх. 3.

Опускаем ноги в исходное положение, но не разгибая их и не касаясь пола.

4. Для большей эффективности это упражнение необходимо выполнять медленно.

Самое Важное!

Девушки, занимайтесь по моим программам, и результат вас порадует! Вам всего лишь нужно следить за питанием, тренироваться 3 раза в неделю и вовремя переходить на более сложную программу!

Ровно через 2 недели и 6 тренировок — и вам уже нужно будет зайти в рубрику моего сайта «Упражнения для дома» и бесплатно получить «Домашнюю программу для девушек, уровень 2».

Если Вы хотите, чтобы я лично писал для вас диету, программу и уровень сложности — то Вам больше подойдут личные тренировки по Скайпу со мной.

Источник: http://biceps.com.ua/home/woman/doma-001

Силовые упражнения для женщин дома

Приветствую вас, читатели. Уже лето, а вы так и не вошли в форму потому что не можете пойти в спортзал?Сегодня я расскажу вам про эффективные и простые cиловые упражнения для женщин дома, с помощью которых вы уже этим летом сможете уверенно себя чувствовать в открытой одежде.

Сразу вам скажу — худеете ли вы или набираете массу, во всех случаях основа основ — это силовые тренировки. Миф о том, что кардио — для худеющих, а силовые — для качков, давно развеян.

На самом деле, в отличие от кардио, силовые занятия разгоняют метаболизм, помогая организму сжигать жиры еще 12 часов после тренировки! И именно силовые, а не аэробные занятия, дают телу упругость и позволяют проработать даже самые проблемные зоны.

Как не перекачаться

Если вы женщина, то скорее всего вам не хочется иметь широкую спину и внушительные бицепсы. Но не бойтесь перекачаться!

Занимаясь силовым фитнесом, вы избавитесь от лишнего жира и укрепите мышцы. Чтобы действительно стать культуристкой, требуется невероятное количество времени и усилий.

Польза силовых упражнений

Упражнения, о которых пойдет речь, дадут вам не только красивое тело, но и укрепят сердце, костную ткань, улучшат кровообращение.

Регулярно занимаясь, даже в зрелом возрасте вы будете стройны, активны и здоровы.

Нет времени часто заниматься

Думаете, чтобы достичь видимого результата, надо упражняться каждый день? Вовсе нет! Для женщин оптимально до двух-трех 30-минутных силовых занятий в неделю.

Преимущества занятий дома

• Вы сами выбираете график занятий, упражнения, даже музыку под которую занимаетесь!
• Вы не зависите от погоды
• Нет затрат на абонемент в фитнес клуб, транспорт, спортивную одежду
• Вы наедине с собой и не стесняетесь окружающих
• Вместо того, чтобы тратить время в пробках по дороге в тренажерный зал, вы посвящаете его семье
• Занятия дома можно превратить в игру, вовлечь детей, чтобы они, во первых, вам не мешали, а во вторых, тоже занимались. Ведь силовые упражнения для детей развивают их крупную моторику. Соорудите им гирьки из бутылочек с водой или попробуйте поприседать, держа ребенка на руках.

Силовая тренировка дома

Перед тренировкой обязательно нужно размяться, чтобы избежать травм! Легкий бег на месте, вращения головой, руками, приседания и наклоны — или любая зарядка которую вы знаете. Главное разогреть мышцы и слегка убыстрить пульс.

 Упражнение 1. Планка

Это потрясающее статическое упражнение для всех мышц:
 пресс, спина, 
руки, ноги, ягодицы.
 Как делать: лягте на живот. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно быть прямым и натянутым как струна, поясница плоской — не прогибать и не округлять. Опора только на предплечья и пальцы ног. Мышцы живота напряжены.

Если вы делаете упражнение первый раз, начните с 10 секунд, затем 20 секунд, 30 секунд и в конечном итоге 3 подхода по 1 минуте
.


Упражнение 2. Вариации планки

1. Планка на прямых руках, стопы вместе
2. Шаг в сторону из планки. Идет дополнительная нагрузка на ягодицы и бедра. 20 шагов каждой ногой 3 подхода.

Упражнение 3. Красивая осанка

• Гиперэкстензия лежа на полу. Можно закрепить ноги (за диван и тп). На вдохе поднимаем корпус, зафиксировались на секунду и возвращаемся обратно в ИП. 15 повторов.

• то же самое, но подключаем руки: в ИП вытянули вперед, при подъеме сгибаем в локте и разводим в стороны. Задержались. Вернулись в ИП. 15 раз

Упражнение 4. Ягодичный мостик

ИП – лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Одну ногу положили на бедро другой. На выдохе поднимаем насколько возможно ягодицы, вдох — вернулись в ИП. 20 раз и поменяли ногу.

Упражнение 5. Упругие ягодицы

Встали на четвереньки, напрягли и подтянули пресс и:

• 
Невысокие махи. Тянем носок, нога напряжена, как струна;

• Бедро параллельно полу, носок тянем на себя (стопа «топориком», сгибаем и разгибаем ногу;

• Стопа остается «топориком», бедро параллельно полу. Представляем, что нога уперлась в тяжелую плиту. Поднимаем ногу на 5-10 см, выталкивая тяжесть наверх. 
Делаем по 20 раз каждого упражнения сначала на одну ногу (итого 60), затем на другую.

Упражнение 6. Стройные ноги

• простые приседания 20 раз;
• приседания с утяжелением 20 раз;
• выпады 10 раз на каждую ногу;
• Подъем на носки стоя 20 раз

Упражнение 7. Пресс

• Статика. Пресс подтянут и зажат. Допускается небольшая округлость спины. Ноги немного разведены. Углы туловище-пол и бедра-пол по 45 градусов. Держим 30-60 секунд;
• Скручивания лежа – мышцы верхнего пресса;
• Скручивания вбок – косые мышцы живота.
• Подъем ног лежа – мышцы нижнего пресса;

Ошибки при выполнении силовых упражнений

Самая распространенная ошибка – концентрация на проблемной зоне. Например, женщины уделяют внимание только бедрам и животу, забывая о спине, груди и особенно руках.

А ведь наши руки – единственная часть тела, которую мы демонстрируем окружающим не только на пляже, и об их внешнем виде надо бы подумать в первую очередь!

Специальные упражнения для стройных рук

Красивые изящные руки — настоящее украшение женщины. И не устаю повторять — не надо бояться их перекачать. Чтобы бицепс увеличился в объеме всего на один см, нужно нарастить общую мышечную массу на всем теле аж на 4 килограмма! И все же, как же быстро придать тонус рукам, не превратившись в гору мышц?

Существуют очень простые упражнения для рук с помощью домашнего тренажера Бизон-1м. Они не имеют противопоказаний и безопасны даже для беременных. Выполняя их, вы сможете:

• быстро увеличить силу и выносливость мышц рук.

• войти в форму после травмы.

Смотрите здесь подробное фото- и видео-описание этого тренажера. 

И самое главное — добившись цели, не останавливайтесь на достигнутом, бросив занятия и вернувшись к старым привычкам. Регулярные силовые упражнения позволят вам сохранить здоровье и молодость, поддерживать вес в норме и делать ваше тело все более привлекательным. Само собой, при условии, что вы будете следить за своим питанием.

Если вы хотите похудеть, то нужно знать и секреты правильного питания после тренировок. Об этом мы писали в этом посте. Обязательно загляните туда.

Мы поговорим обо всем этом в другой раз. Подписывайтесь на новости блога.

Если статья понравилась, то поделитесь ею со своим кругом — список социальных сетей ниже.

Поделитесь в комментариях вашими силовыми тренировками дома. Какие есть результаты?

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Источник: http://bizon-1m.ru/silovye-uprazhneniya-dlya-zhenshhin-doma

Силовые упражнения в домашних условиях

Приветствую всех посетителей моего блога! Сегодня мы поговорим о том, как выполнять силовые упражнения в домашних условиях. А ведь многие из вас думают, что дома невозможно получить достойный результат, для этого надо посещать спортивный зал. Вовсе нет! И сегодня я вам расскажу, как это сделать.

Есть множество причин, по которым вы не можете или не хотите посещать тренажерный зал. Возможно, вы слишком загружены работой и ограничены во времени. Может быть, на данный момент не имеете материальной возможности приобрести дорогой абонемент. Но иметь подтянутую фигуру хотят все без исключения. Для тех, кто не только хочет, но и уже готов приступить к занятиям, определимся, с чего же начать.

Дома и стены помогают

В первую очередь нужно подружиться с регулярными тренировками. Вы можете организовать себе график, чтобы ваш организм привык к определенным нагрузкам. Можно заниматься по утрам перед работой. Это поможет вам и вашему телу взбодриться, поднять себе настроение, привести в тонус организм.

Например, по понедельникам, средам и пятницам в 6.30. Если утром вы спешите, перенести это на вечернее время, когда уже никто никуда не торопится. Да и сон после физической нагрузки будет лучше. А если вдруг планы изменились (вас пригласили в гости, у коллеги на работе юбилей), дома вы всегда сможете перенести свою тренировку на другое время. Но старайтесь именно переносить, а не отменять: выполните комплекс позже или на следующий день. Лучше сделать позже, чем не сделать совсем.

Дома можно найти себе группу поддержки: пригласите кого-то из домашних позаниматься с вами. Вместе вам будет интереснее и результат будет выше. Как радует глаз спортивная семья!

Но смотрите, не переусердствуйте. Я понимаю, поначалу хочется заниматься ежедневно, скорее стать подтянутыми и стройными. Но вместо этого можно получить противоположный ожидаемому результат. Для восстановления мышцам требуется не менее 48 часов на восстановление. Поверьте, что занимаясь 3 раза в неделю вместо 7, вы получите тот же результат. Главное — не навредить себе. Длительность не должна превышать полутора часов. Если с легкостью можете продолжать, то вы халтурите и не выполняете требуемое в полную силу.

Не будет лишним ввиду отсутствия тренера почитать специальную литературу, посмотреть видео в интернете с техникой выполнения. Составьте себе примерную программу. Хочу обратить внимание, что в нее должны входить упражнения для развития всех мышц тела, а не только проблемных зон. Кто-то может решить, что у него большой жировой запас на животе и заниматься только прессом. В этом случае не будет результата, потому что снижение жирового слоя происходит равномерно по всему телу, а не только там, где хочется вам. Пресс, конечно, вы накачаете, но его не будет видно под слоем жира.

Посмотрите, что у вас уже есть из спортивного снаряжения. Возможно, где-то завалялись гантели. Можно заниматься и без гантелей. Используйте для этого гири, которые можно приобрести или взять у друзей и знакомых. Поверьте мне, у многих пылится в шкафу или на балконе этот снаряд. Брусья и турник можно найти во дворе ближайшей школы.

Силовые упражнения для мужчин и женщин различаются по той причине, что они преследуют разные цели. На этом мы остановимся подробнее.

Сильные и накачанные

Как правило, мужчины хотят быть большими, сильными, накачанными. Для этого нужно подобрать себе программу для проработки основных групп мышц: ноги, бедра, спина, руки, пресс. Когда вы только приступаете к занятиям, будет достаточно упражнений без утяжеления. За счет собственного веса можно выполнять приседания, выпады, отжимания, подтягивания. Когда вы освоите технику и выполнение уже не будет составлять труда, необходимо увеличивать нагрузку. Для этого можно взять гантели. Если вы будете их приобретать, то берите сразу наборные. В дальнейшем вы будете увеличивать используемый вес, который сможете добавлять на гантели. И вам не потребуется покупать что-нибудь еще.

График тренировок можно составить таким образом, чтобы из трех в неделю две вы проводили дома, а одну — используя турник и брусья на улице.

Сильного, накачанного мужчину выдают именно руки. Здесь я бы вам посоветовал использовать домашний тренажер Сотского «Бизон-1», которой предназначен именно для этих целей. С его помощью довольно быстро можно привести такую значимую часть мужской фигуры в отличную форму.

Составив для себя программу, приступайте к ее выполнению: каждое упражнение выполняем по 15—20 раз в 3—4 подхода. Подробнее про комплекс силовых упражнений для мужчин мы уже писали.

Силовая нагрузка не помеха красоте

Прекрасный пол, начиная тренироваться, преследуют совсем другие цели. Все без исключения хотят похудеть в той или иной мере. Похудеть, конечно, можно и без силовых тренировок для женщин, придерживаясь строгих ограничений в питании. Но в этом случае получим обвисшее неэстетичное тело. Поэтому без них никак не обойтись. И для этого существует множество причин. Во-первых, таким путем вы получите красивый мышечный каркас. Во-вторых, не потребуется морить себя голодом, потому что на обслуживание мышечной массы ваш организм расходует энергию за счет съеденных вами блюд.

Нагрузку необходимо распределять на все группы мышц равномерно. Чаще всего для девушек проблемными зонами являются бедра и ягодицы, живот. Но не стоит пренебрегать упражнениями для верхней части тела: красивые руки и плечи в открытом платье заставят встрепенуться многих мужчин и завистливо посмотреть вам вслед женщинам.

Не бойтесь перекачаться — женский гормональный фон просто не даст вам это сделать даже при большой нагрузке. Огромные мужские бицепсы вам не грозят! 

Подробнее о силовых упражнениях дома для женщин мы уже писали ранее. Почитайте.

Использование подручных средств

Тренироваться можно и без снарядов. Приступая к занятиям дома, включайте фантазию, что можно применить для этих целей. У всех дома найдется стул или табуретка, тумбочка или кровать. Этого будет вполне достаточно для выполнения базовых упражнений. Отжимания можно выполнить, опираясь на стул. Закрепив ноги под кровать, выполняются скручивания для пресса. Замечательная многофункциональная планка не требует абсолютно никакого отягощения. Чтобы расширить спину необходимо подтягиваться. Придать форму мышцам груди помогут простые отжимания от пола, для роста трицепсов — тыльные отжимания.

Бальзаковский возраст — самое время быть красивой

 Для женщин за 50 проблема резкого набора веса становится актуальной. В силу возрастных особенностей организма значительно уменьшается мышечный тонус. Но ведь 50 и больше — это еще не тот возраст, в котором можно расслабиться и ничего не делать. Ведь существует довольно много примеров физически красивых, подтянутых женщин этих лет.

Радует тенденция, прослеживающаяся в последнее время, когда дамы 50—60 лет с радостью занимаются спортом, поддерживают себя в хорошей форме. В этом случае домашние силовые тренировки как раз будут кстати, ведь не все решаться на покупку абонемента в тренажерный зал.

Таким представительницам прекрасного пола хочется пожелать удачи и напомнить, что особенностью должен быть более продолжительный отдых между тренировками. Занимайтесь не через день, а хотя бы через два. Выполняйте упражнения с осторожностью, т. к. повышается вероятность переломов.

Почитайте подробнее с чего начать силовые тренировки дома, на улице и в зале в нашем прошлом посте.

Пусть спорт доставляет вам только радость и приносит отличный результат! На сегодня я с вами прощаюсь. Хотите своевременно получать информацию из моего блога? Подписывайтесь на него. Также можем встречаться в социальных сетях! Жду ваших комментариев ниже.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Силовые упражнения в домашних условиях: комплекс для мужчин

Чтобы иметь сильное и накачанное тело, не обязательно заниматься в фитнес-клубе. Проводить тренировки можно и дома. Это более удобный и дешевый вариант. Тем более что не нужно ждать своей очереди на снаряд или тренажер. И, несмотря на то, что в домашних условиях их выбор ограничен, правильно подобранные упражнения помогут решить эту проблему.

Какие снаряды нужны для домашнего фитнеса?

Покупка тренажеров для домашнего фитнеса — нецелесообразна. Их стоимость высокая, да и место для них есть далеко не всегда. Наиболее рационально в домашних условиях использовать гантели. Их должно быть, как минимум, две. Но в силу того, что нагрузку нужно постоянно увеличивать, лучше приобрести набор, вес гантелей в котором может быть до 52 кг.

Перед началом тренировок следует подобрать эффективный комплекс упражнений. Остальное — это самоорганизация и желание работать над собой.

Упражнения для силовой тренировки в домашних условиях

Силовая тренировка в домашних условиях может заключаться в выполнении следующего комплекса упражнений:

• Жим гантелей из полуприседа.

Такое упражнение позволяет проработать основные мышцы ног и спины. Для этого нужно встать, немного расставив ноги. В руки взять гантели подходящего веса и, согнув руки в локтях, подтянуть их к плечам так, чтобы пальцы рук смотрели друг на друга. Присесть, согнув колени под прямым углом. Это будет исходная позиция. Из такого положения нужно вставать, одновременно мощно выталкивая гантели вверх. В верхней точке ноги и руки должны быть полностью прямыми. Важно следить за положением тела — голову не наклонять, спина не округленная и без прогибов. Приседая, следует делать вдох, выпрямляясь — выдох.

• Подтягивание гантели к поясу.

Это упражнение также предназначено для спинных мышц. Для его выполнения потребуется стул, либо другая опора такого же уровня. Нужно наклониться, сделав упор в стул рукой (не сгибая ее). Во вторую руку взять гантель и опустить ее. Чуть согнуть ноги и, сгибая руку, подтягивать ее к поясу. При этом рабочую руку следует держать максимально близко к туловищу. Подъемы должны быть полными. Сделав нужное количество повторений, надо сменить руку. При подъеме руки — выдох, при опускании — вдох.

• Выпады назад позволяют проработать ягодичные мышцы и ноги.

Для их выполнения нужно встать ровно, руки с гантелями расположить по швам. Отставить одну ногу назад, подняв ее на носок. Из такого положения садиться, сгибая ноги в коленях. В конечной точке нога, которая впереди, должна быть согнута под прямым углом, а задняя — слегка коснуться коленом пола. Занять исходную позицию и выполнить то же самое, отступив назад другой ногой. Сделать нужное количество повторов, поочередно меняя ноги. Спину на протяжении всего упражнения надо держать прямо, голову не наклонять.

• Наклон с разведением гантелей в стороны.

В данном упражнении задействованы плечевые и спинные мышцы. Встать прямо, слегка расставив ноги. В руки взять гантели, наклонить корпус вперед параллельно полу, руки вытянуть перед собой. Разводить руки в стороны, не сгибая, и поднимать их до уровня туловища. Спину не прогибать, голову держать на одном уровне с туловищем.

• Становая тяга с гантелями.

Данное упражнение выполняется идентично с тягой штанги. Оно позволяет сделать осанку ровной и проработать основные мышцы ног. Взять гантели в руки и опустить их по швам. Встать, немного расставив ноги, ступни параллельны друг другу. Спина прямая, взгляд строго перед собой. Сгибать ноги в коленях, одновременно наклоняя корпус вперед и отводя таз назад. Дотянуться гантелями до наружной стороны стоп и в обратном порядке занять исходную позицию. Приседать следует не более чем до сгибания ног под прямым углом.

• Отжимания являются важным элементом любого комплекса упражнений.

Они позволяют прокачать грудные мышцы, руки и спину. Выполнять их можно разными способами — располагая кисти рядом, расставляя широко руки, направляя кисти друг к другу. Если отжиматься от пола с выпрямленными ногами не получается, то можно сначала упираться на колени. Также на первых занятиях можно отжиматься от скамьи или дивана. В процессе выполнения элемента следует держать спину ровно, голову не наклонять. В конечном итоге нужно добиться правильных отжиманий от пола с упором на носки.

• Скрещивание ног.

К концу комплекса упражнений можно переходить к проработке пресса. Скрещивание ног задействует нижнюю его часть и мышцы ног. Для выполнения элемента следует лечь на спину, поднять прямые ноги вверх перпендикулярно туловищу и поочередно скрещивать их. Со временем к ногам можно прикрепить отягощения.

Позволяют укрепить мышцы верхней части живота. Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, поставив стопы на пол, либо зацепившись ногами за опору. Руки сложить за головой и поднимать верх туловища, задерживаясь на пару секунд в верхней точке. Чтобы прокачать боковые мышцы, нужно развернуть ноги в стороны и лечь на бедро. Далее — также выполнять подъемы корпуса. Существуют и другие варианты скручиваний.

Секреты успешного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях

Чтобы данный комплекс упражнений был эффективным, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Первые тренировки должны быть с небольшим весом (или вовсе без него). Это позволит сосредоточиться на технике и как следует ее отработать.
• Нужно постепенно увеличивать вес. Но он не должен мешать технике выполнения элементов.
• Занятия должны быть регулярными. При этом следует чередовать их с отдыхом. Оптимальными являются тренировки через день.
• Перед тренировкой нужно проводить пятиминутный разогрев всех мышц.
• Сначала нужно выполнить подряд все упражнения по 1 подходу. Затем повторить их еще как минимум в 2 подхода.
• Каждое упражнение следует выполнять по 10 повторений.
• Отдых между упражнениями и подходами должен быть минимальным.
• Нужно на протяжении всего тренинга соблюдать средний темп.
• Заниматься следует в проветренном помещении.
• Не забывайте следить за дыханием и положением тела.

Фитнес в домашних условиях отличается отсутствием тренажеров и штанги. Но это не делает его менее эффективным. Выполняя полный комплекс упражнений с учетом рекомендаций специалистов, можно сформировать красивое и мускулистое тело.

Cиловые упражнения для тренировки в домашних условиях

Какие силовые упражнения вполне можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях?

Их список довольно обширный: мы можем заняться развитием косых мышц пресса, накачать икроножные мышцы, бицепс, руки, мышцы шеи, спину.

Силовые упражнения делают нашу фигуру подтянутой и привлекательной. Мощь, сила, рельеф – все это достигается при регулярном выполнении силовых упражнений.

Однако для того, чтобы тело выглядело пропорционально и красиво, надо заниматься силовыми тренировками обдуманно. И если нет тренера и вы занимаетесь дома, то особенно важно выполнять упражнения правильно, по проверенной схеме.

Для этого читайте материалы на нашем сайте, изучайте методики и добивайтесь хороших результатов самостоятельно! Домашний тренинг – дело приятное и не затратное по финансам. Наша задача — развитие мускулатуры дома! И для этого существует множество разных способов.

Используем гири и гантели дома

Чтобы тело было мощным и производило на всех впечатление, важно выполнять знакомые многим упражнения с гирей. Мы рассказываем вам подробно про рывок гири.

Как можно накачать руки дома? В нашем материале вы можете ознакомиться с массой рабочих вариантов. Также мы предлагаем вам упражнения для развития трицепса. Ну и конечно, качаем бицепс!

Ведь эта часть тела сразу бросается в глаза. А для того, чтобы фигура выглядела пропорциональной и проработанной, развиваем предплечья.

Не следует забывать и о ногах. Специально для вас мы подготовили советы для развития ног дома.

Хотите фигуру, как у известного бегуна? Нет проблем, надо только немного позаниматься. Для этого качаем икроножные мышцы дома. Через пару месяцев ваши ноги будут выглядеть великолепно!

Многие девушки мечтают о красивых накачанных руках. И здесь стоит отметить, что для представительниц прекрасного пола методика занятий с гантелями будет несколько другой.

Чтобы не навредить себе и получить хороший результат в кратчайшие сроки, ознакомьтесь с женской схемой тренировок с гантелями для красивых рук.

При занятиях силовыми упражнениями нельзя обойти вниманием спину. Крайне важно сделать ее мощной, широкой, красивой. Чтобы ваши тренировки были максимально результативными, читайте обзор упражнений для спины.

Прорабатываем торс

Накачанный пресс — это красиво. Если вы поставили себе целью получить такую красоту, то знайте: вам не обязательно заниматься этим в тренажерном зале.

Домашние условия вполне подойдут! Наш материал посвящен развитию косых мышц пресса. Читаем и выполняем все упражнения правильно.

Хотите, чтобы ваш торс выглядел рельефно и привлекал внимание? Обратите внимание на комплекс упражнений для развития грудных мышц.

Девушкам подходят другие упражнения для мышц груди. Если хотите улучшить ваши формы, не пропускайте тренировки и делайте все по методике. Мы делимся с вами знаниями о развитии грудных мышц для девушек.

Шея также должна быть в норме: достаточно мощная, сильная. Как этого достичь? Читайте материал о развитии мышц шеи дома.

Предлагаем вашему вниманию схему упражнений с гантелями. Это эффективный комплекс, который обязательно принесет вам желаемый успех. Немного упорства – и результат будет заметным.

Полезное видео

Можно ли на качаться дома? Смотрим правила и советы:

Чтобы избежать трещин на копчике у ребенка, нужно регулярно менять подгузники

Трещины на коже в области копчика появляются под воздействием внешних и внутренних факторов:

• затяжные запоры вызывают травмирование прямой кишки и анального отверстия трудно проходящими фекалиями;
• увеличенные в размерах геморроидальные узлы содействуют неестественному расширению заднего прохода и систематически выпадают, приводя к потере эластичности кожного покрова в этой области и образованию трещин;
• избыточный вес провоцирует появление лишних кожных складок;
• повышенное потоотделение вызывает раздражение и растрескивание эпидермиса;
• неудобное и ненатуральное нижнее белье;
• использование некачественных средств личной гигиены;
• чрезмерные физические нагрузки, неправильная техника выполнения упражнений;
• копчиковый ход — низко расположенный свищ;
• грибок;
• злоупотребление алкогольсодержащими напитками;
• присутствие в рационе пряностей, острой, копченой, жареной и жирной еды;
• глистные инвазии;
• онкологические процессы;
• диабет;
• сухость кожных покровов;
• механическое воздействие.

У новорожденных между ягодицами кожа очень тонкая, поэтому повреждение может вызвать неосторожное натяжение или опрелость. Во время родов трещина на копчике может возникнуть из-за сильных потуг.

Трещинки, образовавшиеся в области копчика, сопровождает неприятная симптоматика: жжение, зудение, болезненность. Если не начать лечение, в открытые ранки проникнет инфекция, из-за которой начнется воспаление и выделение водянистого, сукровичного или гнойного экссудата.

Диагностические меры

Если появился дискомфорт и неприятные ощущения в районе копчика, нельзя заниматься самолечением, так как неправильные действия и нерациональное применение медикаментов может привести к серьезным осложнениям. Нужно обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование. После этого врач сможет установить точные причины появления трещины на коже в районе копчика и назначить курс терапии.

Обследование включает следующие методы диагностики:

• личный осмотр больного;
• сбор анамнеза;
• базовые анализы крови, урины, фекалий;
• ректороманоскопия, ирригоскопия, если есть подозрение на развитие серьезных патологий;
• компьютерная или магнитно-резонансная томография в тяжелых случаях.

После изучения результатов обследования врач может назначить консультацию узких специалистов: дерматолога, проктолога, гинеколога и др.

Методы лечения

Для каждого пациента в индивидуальном порядке разрабатывается схема медикаментозной терапии. Выбор лечебной тактики напрямую зависит от степени тяжести патологического процесса, возрастной группы больного и ряда сопутствующих факторов.

Если образовавшаяся трещина на участке кожи между ягодицами у копчика не является клиническим проявлением опасного заболевания, курс терапии заключается в следующем:

1. Пациент должен ежедневно соблюдать все правила личной гигиены.
2. При задействовании косметических средств необходимо внимательно изучать их состав и отдавать предпочтение натуральным компонентам.
3. Рекомендуется во время лечения соблюдать диету, чтобы нормализовать вес.
4. Задействуются народные рецепты и медикаменты для наружной обработки очагов поражения.
5. Проводятся физиотерапевтические мероприятия.
6. Необходимо лечить заболевания, спровоцировавшие появление труднозаживающих трещин.

Личная гигиена

Красители и ароматизаторы туалетной бумаги раздражают и без того поврежденную кожу

Каждый день утром и вечером нужно подмываться прохладной водой с дегтярным либо детским мылом. Водные процедуры следует выполнять после каждого акта дефекации. Важно использовать туалетную бумагу белого цвета, мягкую на ощупь и без ароматических отдушек. В противном случае эпидермис будет трескаться дальше.

Санитарная обработка

В домашних условиях пациенты должны ежедневно обрабатывать ранки, близкорасположенные к копчику. Для этих целей задействуют присыпку, тальк, вазелин, кремы, содержащие в составе помимо питательных веществ витамины группы Д, Ф, Е и А.

Для ускорения заживления ранок рекомендуется принимать ванночки с травяными отварами из шалфея, череды, чистотела и ромашки. После водных процедур пораженные участки эпидермиса надо смазывать соком каланхоэ, календулы или столетника.

Нормализация стула

При наличии запоров происходит систематическое травмирование слизистых толстой кишки и мягких тканей, расположенных вокруг анального отверстия. Если часто случается понос, кожные покровы раздражаются под воздействием жидких фекалий. Пациенты должны нормализовать процессы дефекации и добиться ежедневного опорожнения кишечника. Для этого необходимо:

• ввести в ежедневный рацион пищу, содержащую в большом количестве клетчатку;
• пить каждый день минимум 6 стаканов чистой воды;
• отказаться от маринадов, копченостей, острых, жареных и жирных блюд;
• ежедневно выпивать по 1 ст. л. растительного масла.

Снижение веса

Если причина растрескивания эпидермиса между ягодицами кроется в избыточной массе тела, необходимо заняться нормализацией веса: перейти на диетическое питание, заняться спортом, вести активный образ жизни.

Медикаменты

Избавиться от ранок на коже помогут лекарственные препараты:

• мази «Пантенол», «Диосиксидин», «Левомеколь»;
• антисептические растворы «Фурацилина» «Хлоргексидина»;
• инъекции «Алоэ» №10;
• витаминно-минеральные комплексы;
• гомеопатические препараты «Ацидум Никтрикума», «Графита 6».

Возможные осложнения

При отсутствии своевременной терапии пациенты, у которых треснула кожа на копчике, могут столкнуться с серьезными последствиями:

• постоянные болезненные ощущения;
• проникновение инфекции в открытую ранку и воспаление;
• кровь, сочащаяся из трещинки ближе к копчику;
• нагноение;
• ощущение стянутости кожи во время любого движения;
• распространение патологического процесса на соседние ткани и органы.

Если причина трещин кроется в наличии серьезных заболеваний, отсутствие лечения приведет к их прогрессированию и ухудшению состояния больного.

Меры профилактики

Чтобы предотвратить растрескивание кожи в зоне копчика, нужно проводить профилактические мероприятия:

• важно соблюдать личную гигиену;
• после купания на пляже или в бассейне не следует длительное время находиться в мокрых плавках;
• нижнее белье должно быть изготовлено только из натуральных материалов, его не нужно высоко натягивать, чтобы сухой эпидермис не треснул;
• если кожа слишком сухая, нужно использовать для ее смягчения специальные кремы;
• если мучает запор либо диарея, необходимо нормализовать процессы дефекации и следить за тем, чтобы в фекалиях не появлялась кровь;
• необходимо правильно и регулярно питаться, исключить из рациона всю вредную еду;
• во время спортивных занятий нужно правильно распределять нагрузку;
• после актов дефекации следует использовать только мягкую туалетную бумагу без красителей и ароматизаторов.

Трещина возле копчика — неприятная, но решаемая проблема. Важно вовремя обратиться за медицинской помощью и соблюдать все рекомендации врачей. Перед использованием лекарственных препаратов и народных средств нужно убедиться в отсутствии аллергии на составляющие компоненты.

Зуд между ягодицами: причины и лечение

Раздражение перианальной области — это достаточно распространенная проблема у людей любого пола и возраста. Чаще всего она возникает вследствие появления в этой интимной зоне опрелостей, плохо поддающихся лечению из-за неудобства расположения. Зуд между ягодицами, не прекращающийся длительное время, оказывает негативное влияние на нервную систему человека и отражается на его психике. Люди, страдающие от этой патологии, становятся нервными и раздраженными. От постоянной бессонницы у них может начаться депрессия. Также возможно и возникновение из-за постоянных расчесов инфицирования пораженной зоны.

Причины патологических ощущений

Межъягодничный зуд бывает первичным, возникшим по неустановленным причинам, и вторичным, который возникает на фоне каких-либо патологий. Самыми частыми причинами, вызывающими возникновение зуда и покраснения в области между ягодицами, бывают следующие:

• Глистная инвазия острицами — эта причина межъягодичного дискомфорта по большей части свойственна детям, посещающим дошкольные учреждения, но курс лечения от энтеробиоза должен быть назначен всем членам семьи, контактирующим с малышом.
• Воспаление наружных геморроидальных узлов.
• Проктит, причиной которого стал инфекционный фактор (сифилис, туберкулез, гонорея) или же чрезмерное употребление острой пищи.
• Надрывы и трещины прямой кишки, спровоцированные частыми запорами. В этом случае межъягодичный зуд сопровождают кровянистые выделения.
• Эритразма — воспалительное заболевание, поражающее кожу в глубоких складках, таких как в мошонке, паху или между ягодицами. Провоцирующим фактором в этом случае служит недостаточная гигиена тела и сидячий образ жизни.
• Венерические заболевания, которые сопровождаются обильными выделениями.
• Вульватовагенит, возникающий у женщин в возрасте или девочек.
• Развивающиеся одновременно у мужчин везикулит и простатит, и проявляющиеся в виде воспаления предстательной железы.
• Такое неприятное грибковое поражение, как пахово-анальная эпидермофития.
• На ранних стадиях развития заявить о себе таким негативным признаком, как зуд между ягодицами может и сахарный диабет.

Но не стоит думать, что любой человек, имеющий в анамнезе эти патологии, в обязательном порядке будет страдать от частых приступов анального зуда. Для того чтобы данная напасть проявилась, требуется и стечение некоторых негативных факторов риска.

Чаще всего нестерпимо чесаться перианальная зона начинает у тех людей, которые недостаточно хорошо ухаживают за собственным телом, и промежность у них все время потеет. Эта же проблема присуща тучному человеку, у которого повышенная потливость. Приводит к зуду в межъягодичной области и ношение в жаркие дни тесного нижнего белья из синтетических тканей.

Методы выявления и устранения напасти

Для того чтобы избавить человека от такой напасти, как частый зуд между ягодицами, необходимо проведение адекватного курса терапии, для назначения которой проводится специальное диагностическое исследование. Оно заключается во внешнем осмотре дерматолога, а также сдаче лабораторных анализов кала, мочи и крови. Женщинам дополнительно назначается посещение гинеколога.

В том случае, когда у специалиста появляется подозрение на наличие патологий прямой кишки, могут быть назначены и инструментальные методы ее исследования. Без проведения данных мероприятий выявить первопричину перианального зуда, а значит вылечить напасть не представляется возможным.
Помимо устранения спровоцировавшего неприятную симптоматику заболевания специалисты назначают своим пациентам местные медикаментозные средства, действие которых направлено на устранение негативных признаков, нарушающих качество жизни:

• Если между ягодицами чешется по причине постоянной опрелости, специалисты рекомендуют применять пасты Лассара или Теймурова, цинковую мазь, детский крем. Хорошо помогают в этом случае присыпки из талька.
• Когда межъягодичные складки повреждены значительно, необходимы примочки с растворами сульфата меди, цинка или резорцина. Концентрацию препаратов каждому конкретному пациенту лечащий врач назначает в индивидуальном порядке.

Могут в такой ситуации оказать действенную помощь и рецепты народной медицины.

Большую помощь при ликвидации перианального зуда оказывают такие растения, как ромашка аптечная, мелисса, мята, крапива. Но применять их следует только после консультации со специалистом. Он же и подскажет, как правильно приготовить отвар в каждом конкретном случае.

Профилактика напасти

Ни один человек, даже строго соблюдающий личную гигиену, не застрахован от возникновения такой напасти. Для того чтобы риск развития патологии был минимизирован, необходимо придерживаться следующих правил:

• неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, причем средства для этой цели необходимо брать гипоаллергенные;
• с особой осторожностью следует посещать общественные бани и сауны;
• при контакте с бытовой химией всегда пользоваться резиновыми перчатками.

Помимо этого, после того как появились покраснение и зуд в перианальной области, человек должен внести некоторые корректировки в свой рацион. В первую очередь ему необходимо отказаться от острых приправ и слишком жирной или сладкой пищи. Также под запретом должен оказаться алкоголь любой крепости. Основой рациона при этой напасти специалисты рекомендуют сделать продукты, содержащие клетчатку, то есть ежедневное меню необходимо составлять преимущественно из овощей и фруктов.

Но в любом случае при появлении зуда в межъягодичной области необходима срочная консультация специалиста, так как самостоятельное лечение спровоцирует появление неприятных последствий. Помимо этого, если своевременно не выявить первопричину напасти, можно пропустить начальный этап такого заболевания, как сахарный диабет.

Зуд между ягодицами — Хирургия

анонимно (Мужчина, 28 лет)

Добрый день! Столкнулся с такой проблемой, что сменил место работы и график работы. В офисе всегда душно, летом можно вешаться. Половину дня на ногах, половину сижу. Начало натирать между ягодиц,…

анонимно (Мужчина, 29 лет)

Здравствуйте. Мужчина, 29 лет. Около 5 месяцев мучаюсь с проблемой — появление натертости, зуд, потливость между ягодицами. Изначально проблема появлялась редко, но с течением времени стала мучить меня ежедневно. Обратился…

Irena Gavrilova (Женщина, 27 лет)

Здравствуйте, у меня такая проблема. Мне 27 лет. Месяца два назад переболела отитом и сразу после этого начался зуд возле анального отверстия. Потом перешёл на половые губы, я подумала, что…

анонимно (Мужчина, 25 лет)

Здравствуйте, сильно болело горло, не смейтесь) пил неделю усиленно имудон и инговерин, горло прошло, но… Внезапно расстроился желудок, причем сначало было много слизи коричневой и вонючей, затем сразу понос одновременно…

анонимно

Здравствуйте, уважаемые доктора! Мне 28 лет, у меня такая проблема: беспокоит анальный зуд и образующиеся вокруг ануса маленькие трещинки, иногда трещинка над анусом между ягодицами. Эта ситуация у меня уже…

анонимно

Здравствуйте.У мужа между ягодиц,чуть ниже копчика(там обычно врожденный отросточек есть,но у него не было) появились выделения белесого цвета.Началось все с зуда-он,естественно, расчесал…Образовалась ранка,потом покрылась корочкой.Сегодня эту корочку он содрал,и снова…

анонимно

Мне 26 лет, девушка. 6 месяцев беспокоят неприятные ощущения в области анального отверстия. Брали соскоб — обнаружили аскариды, лямблии, грибы кандида, золотистый стафилокок. В настоящий момент — все вылечено. Но…

причины появления, когда обращаться к врачу и способы лечения

Содержание статьи:

Копчик является последним позвоночным отделом. Он малоподвижен, но имеет больше значение, т.к. представлен скоплением значительного количества нервных окончаний. Любой травматизм этого отдела спины, прогрессирование свища сопровождается болевым синдромом. Нередко образуются ранки на копчике между ягодицами.

Понятие копчикового свища

Болезнь может быть врожденной или приобретенной. При благоприятных условиях она провоцирует появление подкожной кисты на месте копчика. В опухоли скапливается гнойная жидкость, которая после разрыва кожных покровов выходит наружу, образуя долго незаживающую рану.

В копчиковом отделе сосредоточено несколько сросшихся позвонков. Повреждение такой структуры сопровождается скованностью тела. При малейшем движении человек ощущает дискомфорт и боль. Заметно ухудшается качество жизни, ведь копчиковый отдел обеспечивает нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата, некоторых внутренних органов.

Открытая ранка между ягодицами около копчика на фоне прогрессирования свища появляется на поздних стадиях болезни. В начале развития отсутствуют характерные признаки, что затрудняет диагностирование патологии.

Причины развития свища

Принято выделять врожденную патологию и приобретенный воспалительный процесс. В первом случае болезнь закладывается при внутриутробном развитии. Примерно на 5–6 неделе беременности у будущего малыша образуется небольшой спинной отросток, исчезающий при последующем нормальном развитии.

Процесс развития копчиковой кисты

Причиной гниения копчика у человека может стать описываемое заболевание воспалительного характера. Его прогрессирование вызывают:

• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа;
• травма крестца;
• переохлаждение, особенно регулярное;
• избыточный вес;
• нехватка или переизбыток кальция;
• инфекционные болезни, захватывающие отдел крестца;
• патологии позвоночного столба в анамнезе.

Любой из обозначенных факторов негативно сказывается на обменных процессах, происходящих в костной ткани, что может привести к образованию долго незаживающих язв на копчике.

Характерная симптоматика

Выраженный и наиболее частый признак свища — выделение гнойных масс из открывшейся раны между ягодицами. Это клиническое проявление указывает на воспалительный процесс. Не стоит упускать из виду иные симптомы:

• отечность копчиковой зоны;
• не утихающие болевые ощущения;
• гиперемия пораженных тканей;
• высокая температура тела.

Человек плохо себя чувствует из-за скованных движений. Пребывание в сидячем положении доставляет сильную боль. Без квалифицированной помощи наступают осложнения.

К какому врачу обратиться

При появлении ранки в промежности в области копчика нужно незамедлительно обратиться к терапевту. После осмотра он устанавливает начальный диагноз. Стандартные методы исследования:

• магнитно-резонансная, компьютерная томография;
• рентген зоны малого таза, в ходе которого обнаруживаются переломы, трещины кости;
• общий анализ крови;
• УЗИ;
• колоноскопия при отсутствии переломов крестца.

По результатам исследований пациент направляется к узкоспециализированному врачу, который определит точный диагноз и назначит соответствующую терапию.

Травматолог

При тяжелых ушибах, серьезной травме позвоночника, растяжениях связок есть основание подозревать суставной подвывих, перелом позвоночной части. В таком случае травматолог проводит ряд обследований, которые определяют тяжесть повреждения нервов, сосудов, мышечной массы, связочного аппарата, костной ткани в позвоночной области.

В случае необходимости доктор прописывает использование гипсового, ортопедического корсета, тугой повязки для фиксирования правильного положения тазовых костей. При запущенной стадии болезни копчика производится аппаратная вытяжка позвонка.

Проктолог

При отсутствии травмы позвоночника пациент направляется к проктологу. После изучения диагностических результатов он проводит пальпацию, в ходе которой определяет возможные причины гниения крестца из-за проблем в прямой кишке.

Невропатолог

Устранить болевой синдром в поясничном отделе спины поможет прием соответствующих медикаментов. Консервативное лечение в таком случае назначается невропатологом. Он обследует человека на предмет болезней спинного мозга, артерий, мышц, прилегающих к позвоночнику тканей. Врач с большой точностью определит нарушение в суставах. Грамотная терапия избавит человека от болевых ощущений в области копчика.

Лечение кисты

Срок заживления открытой раны на копчике, возникшей в результате развития свища и образования кисты, зависит от курса лечения. Если после проведенных диагностических методов исключено наличие иных заболеваний, образование устраняется только хирургическим путем. Операции предшествует тщательная депиляция пораженного участка тела, обработка его бактерицидными составами, проведение очистительных клизм.

Ели имеет место абсцесс копчиковой кисты, которая продолжает длительное время гнить, обострение хронического процесса или острые воспалительные проявления, обеспечивается незамедлительный отток гнойного скопления посредством вскрытия опухоли. Процедура выполняется при местной анестезии. После небольшого надреза полость очищается, санируется антисептическими жидкими веществами, устанавливается дренаж. Эти действия приносят существенное облегчение человеку. На рану накладывают повязки с мазями на водорастворимой основе, под действием которых пораженный участок быстрее заживает.

Снятие воспаления и боли, заживание выполненного разреза не может предотвратить обострения хронической инфекции. Строго показана радикальная операция, в ходе которой полностью иссекается и удаляется копчиковая киста. В противном случае нагноение обязательно повторится при наступлении благоприятных условий. Откладывание операции приведет к появлению новых свищей.

Вторичный этап лечения после снятия острого воспалительного процесса либо проведение первичной операции при неосложненной кисте на крестце выполняется планово. Оперативное вмешательство предполагает применение внутривенного наркоза или спинальной, инфильтрационной анестезии.

В ходе операции полностью вырезаются патологические образования, их содержимое, внутренняя выстилка, ткани, прилегающие к пораженной части и видоизмененные под действием воспалительных процессов. На завершающем этапе операции места удаления ткани плотно ушиваются. При таких операциях накладывают швы Донати, аккуратно стыкующие срезанные края и останавливающие кровопотерю. Полное заживление раны наступает через месяц.

Самостоятельно избавиться от незаживающей гноящейся раны на копчике практически невозможно. Показано тщательное обследование, выявление истинной причины патологии, проведение комплексного терапевтического курса. Своевременное обращение к специалистам предотвратит развитие нежелательных осложнений.

Беспокоит зуд между ягодицами. Какие могут быть причины, и что делать?

мужчин, Чешется копчик: причины и лечение зуда в области копчика у женщин

Почему чешется копчик: причины

Многие годы пытаетесь вылечить ПАПИЛЛОМЫ и БОРОДАВКИ?

Читать далее »

Можно было бы разделить провоцирующие факторы на простые и серьезные, но в этом случае даже банальное несоблюдение гигиены может привести к скоплению бактерий и воспалительному процессу в силу близкого нахождения слизистой оболочки гениталий. Рассмотрим основные причины появления дискомфорта в этой зоне.

Аллергия

Зуд копчиковой зоны может быть вызван такими факторами, как:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения папиллом наши читатели успешно используют Папилайт. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

• трением кожи о швы неудобной одежды;
• соприкосновение с синтетическими тканями;
• остатки стирального порошка на постельном и нижем белье;
• ухаживающая косметика;
• шерсть животных;
• переохлаждение.

Это внешние аллергены, а к внутренним относятся продукты питания, напитки, лекарства, излишки соли в употребляемых блюдах.

При аллергии зуд кожи на копчике сопровождается покраснением, сыпью. Симптомы могут быть еле заметными или ярко выраженными. При запущенном состоянии исключение аллергена окажется недостаточным, обязательно потребуется курс лечения.

Инфекционные болезни

• Грибковое и глистное заражение. Ярко очерченные розовые пятнышки в виде овалов появляются в результате проникновения инфекции через мелкие царапинки. Если сильно чешется между ягодицами рядом с копчиком, проблема может быть в перемещении паразитов из заднего прохода.
• Герпетическая инфекция. Вирус может долгое время находиться в организме, но проявиться только при ослаблении иммунитета. Поэтому у больного не всегда есть возможность определить, когда произошло заражение. Симптомами герпеса являются сильный зуд, водянистые пузырьки и покраснение. В течение 10 дней проходит обострение, но не исключены рецидивы.
• У младенцев появление мелких пузырьков может быть симптомом экзантемы. Обычно перед высыпанием у малыша держится высокая температура.
• Эритразма. Инфекционное заболевание, имеющее хроническое течение. В районе копчика образуются красные пятна, они увеличиваются в размерах, шелушатся, больного мучает сильный зуд.

Болезни дерматологического характера

Чешется копчик при дерматите, экземе. Это наиболее распространенные дерматологические патологии, которые имеют внешние отличия.

При псориазе проявляются узелковые поражения отдельными пятнами, потом они разрастаются, образуя большие бляхи. Кожа шелушится и трескается, вызывая сильный зуд.

Симптомами экземы являются отеки, покраснение кожи пятнами. Позже появляются мокнущие корочки, гнойники.

Снижение иммунитета

Если зуд в районе копчика у мужчин, женщин, детей появляется неожиданно и так же исчезает, то в большинстве случаев этому способствует снижение иммунитета.

Эпителиальный копчиковый ход

Образование представляет собой своеобразную трубку с наружным отверстием, выстланную эпителием. Она не связана с крестцом и копчиком, находится на 5-7 см выше межъягодичной складки.

Копчиковый ход чаще диагностируют у мужчин. При должной гигиене и отсутствии травм человек может и не догадываться о патологии, но пр

Причины и симптомы заболевания

От состояния поджелудочной железы зависит общее состояние здоровья. Нарушения в работе этого органа способны спровоцировать развитие серьезных патологий и даже инвалидности. Основные причины развития заболеваний поджелудочной железы:

• злоупотребление алкоголем;
• инфекции, интоксикация, прием стероидов и лекарственных препаратов;
• заболевания желчного пузыря;
• травмы в области органа;
• обилие в рационе углеводов и жиров.

При возникновении проблем с поджелудочной железой применяют лечение народными средствами, давно доказавшими свою эффективность.

Симптоматика проявляется в виде боли, отдающей в левое подреберье или поясницу, тошноты, рвоты, тахикардии и повышенного потоотделения.

Лечение народными средствами особенно показано тем, у кого наблюдается несовместимость с препаратами, применяемыми в медикаментозной терапии.

Лечение панкреатита травами

Лечение заболеваний поджелудочной железы настоями и отварами трав эффективно при хроническом течении патологии. Вместе с траволечением необходимо соблюдать диету, которая обеспечит нормальную работу органа.

Фитотерапию не используют при обострении заболеваний.

Травы и сборы для лечения лучше приобретать в аптеках. Чтобы увеличить эффективность терапии, лекарство готовить, строго придерживаясь рецептуры и соблюдать рекомендации по приему.

В аптеке вы можете приобрести готовые сборы лекарственных трав для лечения поджелудочной железы. Применять их следует согласно инструкции. Курс лечения также указан в аннотации.

Лечение другими травами

Фитотерапия — эффективный народный метод терапии патологий поджелудочной железы. В сочетании с медикаментозным лечением дает отличный результат. Также важно соблюдать диету.

1. Хорошо зарекомендовала себя в лечении поджелудочной железы настойка бессмертника и ромашки. Для ее приготовления зять по 1 ст. ложке трав, залить стаканом крутого кипятка и настаивать полчаса. Настой процедить. Принимать охлажденным по 1/2 стакана трижды в день за полчаса до еды. Курс лечения составляет 3 недели.
2. Отлично снимает симптомы обострения и благоприятно влияет на орган отвар золотого уса. Понадобится два свежесрезанных листа комнатного растения, длиной приблизительно 20 см. Измельчить их и залить литром кипятка. Установить емкость с лекарством на паровую баню и томить полчаса. Отвар укутать теплой тканью и оставить на сутки. Принимать средство по 50 мл утром и вечером, спустя полчаса после приема пищи.
3. Мятный настой восстановит работу пищеварительной системы после воспаления и эффективно снимет боевой синдром. Оборвать листья мяты с куста, промыть и высушить. Сушеную траву измельчить до порошкообразного состояния. Три ст. ложки сырья поместить в подходящую емкость, залить 1,5 л кипятка. Настаивать полтора часа. Употреблять по стакану каждые 5 часов.
4. Спиртовая настойка Крифеи. Столовую ложку высушенного мха залить 120 мл медицинского спирта. Оставить смесь на неделю в месте, куда не проникают лучи солнца. Принимать лекарство перед едой, добавив 20 капель настоя на стакан воды. Курс лечения составляет месяц. При необходимости его повторяют, сделав перерыв в 60 дней.

Это только минимальный список лекарственных растений, которые применяют для лечения патологий поджелудочной железы. Прекрасно зарекомендовали себя: горькая полынь, сушеные листья подорожника, одуванчик, софора японская. Они помогают купировать боль при обострении, восстановить больной орган, снять отек и воспаление.

Масла при лечении заболеваний поджелудочной железы

В маслах содержаться антиоксиданты, витамины и жирные кислоты, способствующие восстановлению пораженных клеток. Их можно принимать курсом, либо в период обострения. Льняным и оливковым маслом рекомендуют заправлять салаты.

При лечении панкреатита народными методами применяют следующие масла:

1. Облепиховое. Не рекомендуют использовать в период обострения. Витамины Е и А — мощные антиоксиданты, эффективно снимают воспаление, уничтожают бактерии и оказывают общеукрепляющее действие. Не рекомендуют применять при обострении.
2. Оливковое. Содержит Омега-9 кислоту. Принимают только в стадии ремиссии.
3. Льняное. Нормализует пищеварение и жировой обмен. В минимальном количестве рекомендуют принимать и при обострении, и в период ремиссии. Витамины группы В укрепляют иммунитет, витамин А укрепляет стенки сосудов.

В составе этих масел есть линолевая кислота, которая стимулирует восстановление клеток. Особенно это важно после обострения заболеваний. Во время приступов применять масла не желательно.

Народные средства лечения овсом

Овес для приготовления лекарства желательно брать неочищенный. Обработанный для этих целей не подойдет. Подборка проверенных рецептов народной медицины в терапии панкреатита.

1. Отвар из овса. Семена овса перебирают, просеивают и измельчают до состояния муки крупного помола. В сотейник высыпают 80 г порошка и заливают 1/2 литра теплой воды. Перемешивают и устанавливают на паровую баню. Заваривают на протяжении получаса. Охлажденный отвар пьют по 50 мл за прием несколько раз в день. Курс терапии составляет 21 день.
2. Овсяный настой. Пророщенное зерно высушить и тщательно перемолоть. Две столовые ложки порошка растворить в ? литре кипяченой воды. Настаивать состав два часа. Пить по 200 мл овсяного настоя перед трапезой. Курс лечения составляет 10 дней.
3. Овсяное молоко. Используют чистый овес в шелухе. Промыть 100 г продукта в дуршлаге. Пересыпать в эмалированную кастрюлю, залить 1,5 литрами воды и поставить на медленный нагрев. Спустя 40 минут растолочь овес прямо в посуде, в которой он варится. Варить еще 20 минут. Остудить и процедить через капрон. Должна получиться белая жидкость. Пить перед приемом пищи по 100 мл. Овсяное молоко хранить в холодильнике не более двух суток.

Согласно отзывам пациентов, народные средства на основе овса считаются самыми эффективными. Они прекрасно снимают воспаление, укрепляют иммунитет и восстанавливают работу желудочно-кишечного тракта.

Лечение прополисом

Прополис зарекомендовал себя как эффективное народное средство в терапии заболеваний поджелудочной железы. Флавоноиды, витамины и терпены в составе снимают воспаление и болевой синдром. Приобретать продукт лучше на пасеках или специализированных магазинах.

1. Водная настойка. Взять 20 г прополиса, залить его стаканом кипятка. Настаивать 3 суток, периодически встряхивая содержимое. Готовый настой процедить. Принимать, добавляя по 25 капель на стакан ромашкового чая.
2. Спиртовая настойка. Измельчить в порошок пчелиный клей. Залить 100 г средства 500 мл 70% спирта. Настаивать 10 суток, до полного растворения прополиса. Принимать натощак утром и вечером, растворив 30 капель настойки в стакане воды. Курс лечения — 21 день.

Прополис защищает орган от инфицирования и предотвращает отмирание клеток. Пчелиный клей можно просто тщательно пережевывать, съедая в день по нескольку кусочков. Регулярное употребление прополиса является отличной профилактикой многих заболеваний.

Лечение семенами льна

Травники с давних времен применяли семена льна в терапии хронического панкреатита и заболеваний пищеварительной системы. Небольшое количество можно просто пережевывать, либо готовить на их основе лекарство. Отвары и настои рекомендуют принимать в период обострения, чтобы снять симптоматику.

1. Отвар из семян льна. Две ложки льняного семени залить ? литрами воды и отваривать на медленном огне полчаса. Остудить и процедить. Пить по половине стакана отвара за час до приема пищи. Курс терапии — 3 недели.
2. Настой. Всыпать в термос 40 г семян льна, залить литром крутого кипятка. Закрыть плотно крышку и настаивать 12 часов. Пить настой по 100 мл за прием несколько раз в день. Лечение продолжать на протяжении двух недель.

В семенах льна содержаться вещества, которые способны быстро снять приступы панкреатита, уничтожить бактерии, вывести токсины и нормализовать работу поджелудочной железы.

Сокотерапия

Регулярное употребление свежевыжатых соков ускоряет восстановление пораженного органа, снимает слабость и боль, нормализует пищеварение. Кроме того, это отличный способ восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Свежие соки способны подарить заряд энергии.

Натуральные соки предотвращают обострения и быстро устраняют симптоматику.

Подборка рецептов напитков, применяемых при лечении заболеваний поджелудочной железы. В рацион рекомендуют вводить свежевыжатые соки из овощей, плодов черной бузины.

1. Сок «Овощной микс». Взять по 100 г листьев салата, свежей моркови, брюссельской капусты и стручков фасоли. Тщательно вымыть и пропустить через соковыжималку. Пить на протяжении месяца дважды в день.
2. Сок из бузины. Плоды вымыть, слегка обсушить и выжать из них сок. Принимают утром на голодный желудок. Курс лечения не должен превышать 21 день.
3. Напиток с лимоном и перепелиными яйцами. Выжать из лимона 50 мл сока. Добавить в него 4 свежих перепелиных яйца. Взболтать, выпить утром на голодный желудок. Принимать не дольше 3 дней.

Рекомендуют вводить в рацион картофельные, свекольные и огуречные соки. Главное, они должны быть свежими. Готовят напитки непосредственно перед употреблением.

Другие методы лечения в домашних условиях

Применяют народные способы в периоды ремиссии, а также в качестве профилактики. Поджелудочная железа играет важную роль в нормальной работе пищеварительной и эндокринной системы. Народные методы лечения позволяют поддержать функции указанных органов.

1. Сок квашеной капусты. Желательно приготовить самостоятельно, без использования приправ, хрена, клюквы и других добавок. Отжатый сок принимать маленькими глотками. Вещества, находящиеся в соке, мягко действуют на орган, обезболивая во время приступов.
2. Цикорий. Ежедневное употребление напитка из цикория избавит от болевого синдрома, тошноты и других симптомов воспаления. Цикорий способствует восстановлению работы органа и выведению шлаков.
3. Лимон и петрушка. Берем килограмм цитрусовых. Хорошо моем, обтираем салфеткой и пропускаем через мясорубку. Таким же способом измельчаем по 300 г стрелок чеснока и петрушки. Соединяем все и перемешиваем. Принимаем смесь по чайной ложке трижды в день за четверть часа до еды.
4. Компресс из простокваши. Отлично снимает воспаление и боль во время острого приступа панкреатита. Мягкую ткань пропитывают простоквашей, отжимают и кладут на область желудка, захватывая левую сторону. Сверху накрывают пленкой и укрывают шерстяным шарфом. Курс терапии длится от 1 до 1,5 месяцев.
5. Гречка с кефиром. Крупу перемолоть на кофемолке. Ложку гречневой муки залить стаканом кефира, перемешать и оставить на ночь. Утром полученную смесь кушать вместо завтрака. Этот метод отлично подойдет для женщин, так как он не только положительно влияет на работу поджелудочной железы, но и помогает избавиться от лишних килограммов.

Вышеперечисленные способы, в зависимости от применения, помогут снять воспаление и боль в период обострения. В стадии ремиссии они быстро восстановят пораженный орган. Применяя тот или иной метод, не стоит забывать о правильном питании.

Диета и правильное питание

Соблюдение диеты — обязательное условие при лечении. Она позволит не только избежать обострений, но и является отличной профилактикой заболеваний поджелудочной железы и печени. Основные правила лечебной диеты:

• Нежирную рыбу и мясо готовят на пару или употребляют в виде суфле. Копченый и жареный продукт под запретом.
• Из яиц рекомендуют готовить омлет.
• Разрешено употреблять творог и кисломолочные продукты, молоко лучше исключить из рациона.
• В рационе обязательно должны присутствовать отварные овощи. Из них можно готовить пюре, супы или салаты.
• На завтрак рекомендуют употреблять тыквенную, гречневую или овсяную кашу на молоке.
• Из напитков: минеральная лечебная вода, компоты из свежих фруктов, ягод или сухофруктов.
• Категорически запрещено употреблять алкогольные напитки.

Правильное питание — отличная профилактика обострений заболевания и развития серьезных осложнений. Необходимо следить, чтобы углеводы и жиры в рационе не превышали рекомендуемую норму. В противном случае это грозит обострением.

Делаем выводы

Полностью вылечить патологии поджелудочной железы народными средствами не получится. Однако при появлении первых симптомов недуга они способны снять симптоматику и помочь больному органу восстановиться. Особенно эффективны народные методы в сочетании с медикаментозной терапией.

Поделись с друзьями

Сделайте полезное дело, это не займет много времени

Статья написана врачем

Как лечить панкреатит в домашних условиях, самые эффективные народные средства

Главная Панкреатит Лечение панкреатита дома народными средствами

Лечение панкреатита в домашних условиях подразумевает целый ряд мероприятий, направленных на улучшение состояния поджелудочной железы и восстановление ее функций. Острый процесс требует срочного врачебного вмешательства. Лечение в домашних условиях актуально только для хронического процесса.

Данное заболевание часто сочетается с патологиями других органов пищеварения. Лечение поджелудочной железы зависит от формы болезни. Острый панкреатит лечится только в условиях гастроэнторологического стационара. Хронические формы, которые сочетаются с другими патологиями, поддаются коррекции и в домашних условиях.

Паренхиматозный панкреатит представляет собой хроническое течение недуга, воспаление при котором может охватывать как весь орган, так и отдельную его часть. При этом в зависимости от степени поражения проявляется характерная симптоматика.

Многие задаются вопросом о том, как определить панкреатит и возможно ли это сделать самостоятельно. Так как пищеварительный тракт человека состоит из множества органов, тесно соседствующих друг с другом, то диагностировать у себя паренхиматозный панкреатит будет очень сложно. Диагностика заболеванияпроводится только в условиях поликлиники. Для этого собирается анамнез, делается УЗИ, производится забор крови и кала.

Воспалительный процесс в поджелудочной железе часто влечет за собой некроз тканей, что может привести к тяжелым последствиям. Нередко данное заболевание сочетается с билиарной формой холецистита, при которой заброс желчи происходит в поджелудочную железу, вызывая ее стойкое воспаление.

Симптомы заболевания

Симптомы воспалительного процесса в данном органе пищеварения достаточно ярко выражены и проявляются в виде:

1. Сильной боли в левом подреберье. Хр. форма не дает острых болезненных ощущений, однако они могут возникать только после приема так называемой вредной пищи: жареной картошки, жирного мяса, фастфуда и т. д. Боль при хр. процессе может носить опоясывающий характер.
2. Постоянная тошнота. При этом у больного часто пропадает аппетит, появляется отвращение к пище. Тошнота проявляется нередко и на голодный желудок. После даже незначительного приема пищи могут возникать рвотные позывы. При хр. течении заболевания данное проявление возникает лишь при злоупотреблении жирной пищей или алкоголем.
3. Рвота и изменение стула. Данные симптомы часто дополняются кусочками непереваренной пищи в рвотных и каловых массах. При этом дефекация может сопровождаться спазмами в области живота. Поносы часто чередуются с запорами.
4. Общее плохое самочувствие. При данном заболевании человек часто ощущает упадок сил, снижается работоспособность, присутствует постоянная усталость, снижается концентрация внимания. Такие симптомы дополняются бледностью кожных покровов.
5. Снижение массы тела. При длительном течении хр. процесса происходит интенсивное похудение. Человек теряет значительное количество килограммов. Выглядит больным и уставшим.

Течение острого панкреатита дома без своевременного обращения к врачу может закончиться оперативным вмешательством при самопереваривании органа или летальным исходом.

Лечение панкреатита в домашних условиях

Как лечить панкреатит дома? Такой вопрос нередко встает перед многими пациентами с данным диагнозом. Конечно же, острая форма патологии корректируется только в условиях стационара и про домашние методы не может быть и речи. Но если течение болезни длительное и хроническое, то лечащий врач назначает препараты, способные восстанавливать функции поджелудочной железы.

Лечебный процесс заключается в целом комплексе мероприятий:

1. Прием ферментов, способных давать возможность восстановиться органу, восполняя дефицит его функционала. Чаще всего назначают эффективный препарат Креон или другие более дешевые аналоги: Мезим, Панкреатин.
2. Применение прокинетиков, к которым относятся Церукал и Мотилиум. Благодаря способности блокировать рвотный центр в головном мозге такие препараты способствуют устранению тошноты и стимулируют продвижение пищи по всем отделам желудочно-кишечного тракта. Принимать такие лекарства без назначения врача нельзя, так как они имеют ряд противопоказаний.
3. Коррекция питания. Это, пожалуй, является главным пунктом при подходе к коррекции нарушений в работе данного органа пищеварения. Диету, как правило, назначают на длительный срок, при этом исключая все вредные продукты.
4. Народные методы лечения. Применение различных растительных экстрактов, обладающих лечебнымэффектом, дает очень хороший результат. Но при этом невозможно добиться быстрого выздоровления.

Народные методы лечения

Хронический панкреатит лечение народными средствами предусматривает комплексное. Применяют различные отвары, настойки, продукты пчеловодства и целебные семена.

Лечение панкреатита народными средствами, даже самыми эффективными методами, рекомендуется обговаривать с врачом, чтобы не навредить.

Лечение острого панкреатита нижеприведенными средствами не производится в виду развития опасных осложнений. Основные рецепты:

1. Монастырский чай при панкреатите имеет уникальный состав. Он способствует укреплению организма, ускоряет выздоровление, улучшает пищеварение и избавляет от спазмов. Народное лечение таким способом является безопасным и практически не имеет противопоказаний. Сбор состоит из лекарственных трав: ромашки, шалфея, полевого хвоща, девясила и зверобоя.
2. Лечение семенами льна. Народные методы редко обходятся без этого чудодейственного средства, которое обладает целебными свойствами как на поджелудочную железу, так и на желудок. Для лечебныхцелей семена льна заливают теплой водой так, чтобы они покрылись слизистой пленкой. Затем ленпринимают каждый день натощак в таком виде или просто жуют семена до полного измельчения и проглатывают.
3. Терапия пиявками является вспомогательным методом лечения. При длительном течении панкреатита организм истощается, происходит интоксикация. Пиявки способствуют снижению проявления таких негативных последствий. Они высасывают вредные вещества для организма вместе с кровью.
4. 
   Отвар овса при панкреатите способствует восстановлению функций пораженного органа, уменьшает течение воспалительного процесса и разгружает поджелудочную железу, давая ей возможность отдохнуть. Для приготовления отвара потребуется овес в количестве 100 г и 1 л воды. Варить его нужно около часа. Затем измельчить и поварить еще немного. После этого готовый отвар процеживается, и целебное снадобье готово.
5. Лечение панкреатита прополисом. Для этих целей часто применяют водный раствор данного продукта пчеловодства, который применяют регулярно по 1 ч. л. 2 раза в день за 15 минут до еды.
6. Отвар шиповника при панкреатите применяется как вспомогательное средство. Его употребляют через 30 минут после еды. Заваривают как свежие, так и сушеные плоды.
7. Чистотел при панкреатите способствует снятию воспаления и боли. Сок данного растения при этом смешивают с водкой.
8. Мумие при панкреатите помогает восстанавливать функцию желудка и поджелудочной железы. Данное средство можно приобрести как в первозданном виде, так и в таблетированной форме.
9. Народные средства от панкреатита дополняет сок алоэ. При этом можно использовать обычный комнатныйвариант.

Лечить панкреатит народными средствами нужно только после консультации с гастроэнтерологом. Ни в коем случае вышеперечисленные рецепты нельзя применять при остром течении патологии.

Лечение травами

Лечение панкреатита травами часто дает положительные результаты, поэтому используется в комплексном подходе к терапии. Большинство сборов позволяет снять спазм, уменьшить выраженность воспаления органа.

При лечении панкреатита используют следующие травы:

1. Рецепт на основе ромашки и мяты. Самый простой, но эффективный сбор трав, обладающий противовоспалительным эффектом. Оба ингредиента нужно смешивать в равных пропорциях и заваривать как обычный чай.
2. Рецепт на основе иван-чая. Его можно употреблять в любое время как обычный напиток. На поджелудочную железу он оказывает мягкое укрепляющее действие. Иван-чай можно использовать каксамостоятельный ингредиент, а также смешивать с другими травами. Хорошо сочетается иван-чай с ромашкой, мятой, мелиссой. Его можно заготовить самостоятельно или купить в аптеке. Иван-чай воздействует положительным образом не только на органы пищеварения, но и на весь организм. Единственным противопоказанием к применению иван-чая является индивидуальная непереносимость.
3. Рецепт на основе календулы, липы и листьях березы. Данные травы при панкреатите помогают снимать воспаление. Нужно взять данный травяной сбор в количестве 1 ст. л. и залить стаканом горячей воды. Дать постоять 30 минут и принимать в течение дня по 1 ч. л.
4. Рецепт на основе бессмертника, пустырника и цветков календулы. Данный сбор при панкреатите обладает вяжущим и антибактериальным действием. Лечение травами поможет выработке ферментов поджелудочной железы. Травы пить и готовить нужно также, как и в предыдущем пункте.

Как вылечить панкреатит навсегда, и какие травы для поджелудочной железы лучше всего применять, подскажет только врач. Любой рецепт имеет свои предостережения. Отвары, помогающие при одном виде панкреатита, могут не подойти при лечении другой формы патологии.

Лечебное питание

Диета является главным методом лечения данной патологии. В первую очередь, чтобы лечить панкреатит в домашних условиях и получить хорошие результаты, нужно отказаться от употребления продуктов, способных раздражать данный орган: жареных, жирных, копченых, кислых и пряных блюд. Отказ от алкоголя должен играть решающую роль в ходе лечения панкреатита у взрослых.

В меню следует включить:

• крупяные каши;
• овощное рагу;
• отварную рыбу;
• сладкие фрукты;
• паровые котлеты из диетического мяса;
• картофельное пюре;
• натуральный йогурт;
• омлет и яйца вкрутую;
• куриный суп;
• творожную запеканку;
• кисель.

Для полноценного лечения нужно принимать пищу маленькими порциями, но не менее 4 раз в день. Еда должна быть теплой и ни в коем случае не холодной и не горячей. Во время лечения следует забыть о мороженом и холодных напитках.

Лечение панкреатита в домашних условиях

Столетник, как всегда, со своими мудрыми рецептами и советами в отношении непростого заболевания – панкреатита. Довольно болезненного, и у многих вызывающего паническое состояние. Как лечить панкреатит в домашних условиях народными средствами? Серьезный разговор об этом.

Главное, не отчаиваться и сразу подтвердить диагноз в медицинском учреждении. Посоветоваться с врачом по поводу применения лекарственных растений и продуктов, полезных при этом недуге.

Содержание статьи:

Лечить панкреатит в домашних условиях быстро

Панкреатит – довольно распространенная патология поджелудочной железы. Диагностируют заболевание у людей разных возрастных категорий. Недуг, если вовремя не принять меры по его устранению, может стать причиной развития осложнений.

Лечение болезни – прием медикаментозных препаратов назначает лечащий врач. Наряду с традиционной терапией можно использовать для лечения патологии в период ремиссии средства из лекарственных растений. Они помогут в минимизации проявлений панкреатита, устранении воспалительного процесса и болезненных ощущений.

Характеризуется панкреатит развитием в поджелудочной железе воспалительного процесса. Протекать болезнь может как в острой (развивается стремительно), так и хронической форме (периоды обострения чередуются с периодами ремиссии). Согласно статистике, больше всего болезнь возникает у мужчин.

Причины и симптомы панкреатита

Основным признаком панкреатита является появление интенсивной боли в верхней половине живота, которая возникает после приема пищи. Длительность приступа – от часа до нескольких дней.

Причин развития патологии существует предостаточно. Воспалительный процесс в поджелудочной железе может быть обусловлен:

• злоупотреблением спиртными напитками, отравлением алкоголем;
• травмами живота;
• наличием патологий соединительной ткани, желчного пузыря и протоков;
• инфекционными недугами;
• заболеваниями сосудов;
• нарушением оттока желчи;
• неправильным питанием;
• приемом определенных медикаментозных препаратов: антибактериальных средств, сульфаниламидов, парацетамола, гормонов;
• сахарным диабетом;
• циррозом печени;
• хирургическими вмешательствами;
• аллергией;
• курением;
• паразитарными патологиями;
• генетической предрасположенностью.

Сопровождается заболевание следующими проявлениями: давящими, тупыми или ноющими болезненными ощущениями в эпигастрии, понижением аппетита, отрыжкой воздухом, тошнотой, рвотой, метеоризмом, расстройством стула, снижением массы тела, появлением на языке беловатого налета, сухостью и шелушением дермы, ломкостью волос и ногтей, появление «заед» в уголках рта и «рубиновых капелек» на дерме живота и груди.

Осложнения панкреатита

Острая форма патологии развивается неожиданно и стремительно. Ферменты и токсические вещества, выделяющиеся при воспалении железы, могут повредить другие внутренние органы, в частности почки, печень, сердце и легкие. Развитие кровоизлияния в поджелудочную железу чревато летальным исходом.

Что относительно хронической формы, то это следствие медленного разрушения железы. Игнорирование проявлений недуга чревато развитием серьезных осложнений:

• гнойного воспаления желчных протоков и протоков поджелудочной железы;
• образования эрозий в пищеводе;
• язвы желудка;
• рака поджелудочной железы;
• формирования ложных кист;
• заражения крови;
• нервно-психических расстройств.

Чтобы минимизировать проявления патологии, и предупредить развитие осложнений, нужно при первой симптоматике панкреатита обратиться за помощью квалифицированного специалиста. Важно также знать, как помочь себе в период обострения заболевания.

Обострение и ремиссия панкреатита: как помочь себе в домашних условиях

С целью улучшения состояния и самочувствия необходимо не только принимать медикаменты, но и соблюдать следующие рекомендации.

1. В первый день приступа нельзя употреблять пищу. Единственное что можно – пить воду без газа и отвар из шиповника.
2. На второй день, если чувствуете облегчение, можно ввести в рацион употребление паровых котлет, картофельного или овощного пюре, протертых супов.
3. В последующие дни допускается употребление творога, печеных яблок, кисломолочной продукции, фруктово-ягодных компотов и киселей.
4. Не стоит употреблять слишком горячую или холодную пищу.
5. Кушать жирную, острую, пряную, копченую еду противопоказано.

В период ремиссии расслабляться не стоит. В это время необходимо соблюдать рекомендации, чтобы предупредить появление нового приступа. В первую очередь, нужно исключить употребление спиртных напитков. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным.

Медикаменты – один из провокаторов появления приступа. Поэтому, стоит как можно скорее избавиться от привычки пить таблетки при первой симптоматике простудного недуга или ОРВИ. Нецелесообразный прием “Бисептола” и “Тетрациклина”, может стать причиной обострения панкреатита. Не менее важно лечить сопутствующие заболевания и отказаться от курения.

Читайте также: “Эти рецепты нужно знать, чтоб поджелудкой не страдать“.

Диета при панкреатите – важная составляющая лечения

Лечением поджелудочной железы может заниматься исключительно специалист. Только он может назначить прием того или иного препарата. Однако делать все, чтобы предупредить обострение, и уменьшить проявления заболевания – это уже задача пациента. И первое, что необходимо сделать – откорректировать рацион.

Терапия панкреатита в домашних условиях подразумевает дробное и частое питание. Кушать нужно маленькими порциями, не менее шести раз в сутки. Пища должна готовиться на пару или отвариваться куском, а потом протираться через сито. Употреблять блюда нужно в теплом виде.

Запрещается употребление: пряностей, сырых фруктов и ягод (инжира, винограда, бананов, фиников), редьки, чеснока, щавеля, грибов, репы, бобовых, мяса жирных сортов, яиц, консервов, жареной, копченой и соленой рыбы, молочной продукции с высоким процентом жирности, газированных напитков, кофе, ржаного и свежего хлеба, изделий из слоеного сдобного теста, грибов, алкоголя.

Разрешается употребление: нежирного кефира, ряженки, некрепкого чая с молоком, компотов и киселей, паровых омлетов, макарон, вчерашнего белого хлеба, нежирного творога, овощных супов, мяса и рыбы нежирных сортов, каш на воде.

Гимнастика при воспалении поджелудочной железы

Терапия недуга в домашних условиях предполагает выполнение специальных упражнений. Проводить лечебную гимнастику можно только в период ремиссии. Выполняя упражнения каждодневно, вы значительно улучшите общее самочувствие. Каждое упражнение необходимо делать 2–3 раза.

Станьте прямо, вдохните и выдохните. На выдохе необходимо задержать дыхание, при этом сильно втянуть живот. Досчитайте до трех, расслабьте мышцы пресса.

Вдохните, а на выдохе задержите дыхание. Во время паузы максимально надуйте живот. Досчитайте до трех, выдохните, расслабьтесь.

Вдохните, на средине вдоха задержите дыхание на несколько секунд. Продолжайте дышать.

Обязательно выполняйте эти упражнения. Игнорировать их нельзя.

Столетник советует “Поджелудочная железа и ее лечение“.

Эффективное лечение панкреатита народными средствами

Эффективны в терапии панкреатита средства из растений и иных натуральных продуктов. Применение целебных составов поможет в минимизации воспалительного процесса, устранении болевых ощущений и иных малоприятных проявлений заболевания.

Однако важно понимать, что принимать составы из целебных растений можно исключительно в период ремиссии. К тому же, не стоит злоупотреблять средствами и увеличивать дозировки и пропорции лекарств.

Травяные отвары

Смешайте в равных соотношениях плоды аниса с травой чистотела, птичьим горцем, корневищем одуванчика, кукурузными рыльцами и трехцветной фиалкой. Заварите 30 граммов полученной смеси в 500 мл кипятка. Поставьте тару на плиту, дождитесь закипания состава. Принимайте по 20 мл остуженного профильтрованного напитка трижды в сутки. Продолжительность лечебного курса – полмесяца.

Сбор лекарственных трав от воспаления поджелудочной железы

Есть еще одно действенное средство, которое ускорит лечение панкреатита в домашних условиях. Соедините семена укропа – 30 грамм с цветками бессмертника – 20 граммами, плодами боярышника, мятой перечной и ромашкой – таким же количеством. Измельчите все ингредиенты и тщательно перемешайте. Заварите сырье в пятистах миллилитрах кипящей воды. Поставьте емкость на плиту, вскипятите средство. Далее состав должен немного настояться. Употребляйте по 30 мл отфильтрованного лекарства трижды в день. Курс терапии – 30 дней.

Для лечения панкреатита можно использовать желчегонное средство. Соедините в одинаковых количествах девясил с мать-и-мачехой и чередой. Залейте травяную смесь кипящей водой – половиной литра. Поставьте тару на печь, дождитесь закипания. Остудите, процедите и пейте по 50 мл напитка четырежды на день. Длительность терапевтического курса – три недели.

Сок картофеля в терапии панкреатита

Возьмите несколько средних картофелин и одну морковь, очистите овощи от кожуры. Отожмите из них сок. Употреблять сок рекомендуют до еды. Продолжительность курса – неделя. Затем следует недельный перерыв. Всего таких курсов должно быть три.

Овсяный отвар

Промойте зерна овса (один стакан). Измельчите сырье при помощи мясорубки. Залейте измельченный овес водой. Проварите средство на малом огне на протяжении четверти часа. Остудите и употребляйте по ½ стакана целебного напитка трижды на день.

Отвар Золотого уса

Возьмите несколько листков растения длиной приблизительно по 20 см. Залейте сырье вскипяченной водой – 500 мл. Проварите состав на малом огне в течение четверти часа. Снимите с плиты и уберите в тепло на десять часов. Пейте по ¼ стакана процеженного снадобья три раза в сутки. Перед приемом лекарство необходимо подогревать.

Столетник советует “Золотой ус – домашний Айболит для всей семьи“.

Ромашка с бессмертником снимет воспаление поджелудки

Терапия воспаления поджелудочной железы действенным настоем. Смешайте в равных пропорциях ромашку с бессмертником. Запарьте 30 граммов смеси только что вскипевшей водой – 300 мл. Оставьте состав настояться на час. Пейте по 100 мл профильтрованного лекарства дважды на день. Курс лечения составляет три недели.

Применение тройной настойки

По названию лекарства видно, что состоит оно из трех настоек. Для приготовления первой вам понадобится репчатый лук. Возьмите одну средних размеров луковицу, измельчите ее. Залейте 100 граммов сырья водкой – 500 мл. Уберите состав в прохладное затемненное место на пять дней. По истечении этого времени профильтруйте состав.

Для приготовления второй настойки вам понадобятся листья грецкого ореха. Измельчите листки и залейте 100 граммов сырья 0,5 л водки. Состав должен настаиваться в холодном месте на протяжении недели. По истечении недели процедите средство.

Для изготовления третьей настойки вам нужна манжетка. Измельчите траву растения и залейте 60 граммов сырья водкой – 500 мл. Оставьте настояться на неделю.

Через неделю смешайте луковую настойку – 150 мл с ореховой – 50 мл и настойкой манжетки – 50 мл. Тщательно перемешайте и принимайте по 15 мл снадобья единожды в сутки – перед сном.

Настой в лечении панкреатита

Смешайте в равных соотношениях листки брусники со створками фасоли, ягодами черники, тысячелистником и корневищем девясила. Запарьте 20 грамм смеси в двухстах миллилитрах кипящей воды. Оставьте средство настояться на час. Пейте по 50 мл лекарства дважды на день.

Отвар барбариса

Измельчите кору растения. Заварите 15 грамм сырья кипятком – 300 мл. Поставьте тару на печь, дождитесь закипания состава. Оставьте настояться. Профильтруйте и принимайте по 20 мл трижды в сутки.

Прополис

Не забывайте о докторе “Айболите” – прополисе, который при воспалении поджелудочной железы, рекомендуют разжевывать ежедневно по кусочку.

Панкреатит – опасное заболевание. Правильное питание, отказ от пагубных привычек, прием назначенных врачом медикаментов, средств народной медицины, дыхательная гимнастика – все это способствует успешному лечению панкреатита в домашних условиях быстро.

Все наши болезни начинаются с мыслей. Злость и гордыня зарождает такое заболевание, как панкреатит. Простите всех обидчиков от души и отпустите. Здоровье к вам вернется быстрее.

Берегите себя и помогайте своим близким советами и рецептами от Столетника. Всегда с вами Дед Столет.

Заговор от панкреатита

Утром встаете, сразу наливайте стакан воды кипяченой прохладной. Перекреститесь трижды, проговаривая  «Во имя Отца и Сына и Святаго Духа». После наговаривайте на воду:

Заря-заряница, ясным звездочкам сестрица, ночным зорям царица, возьми от раба Божьего (имя) его болезнь, снеси за леса да болота, за каменные горы, зарой под белгорюч камень Алатырь, чтобы та болезнь там лежала, никого не дознала, ни зверя рыскучего, ни гада ползучего, ни человека Божьего. Аминь.

И выпивайте наговоренную воду натощак.

Видео-рецепты при болезни поджелудочной железы

Лечение острого панкреатита народными средствами в домашних условиях, лечение поджелудочной железы травами и медом

Есть такие заболевания, которые сами по себе особого дискомфорта не доставляют, но если их не лечить, ситуация может значительно ухудшиться. Панкреатит – одна из таких коварных болезней, которая может протекать с минимально ощутимыми симптомами, а потом вылиться в сахарный диабет или злокачественное новообразование.

Поэтому важно с первых дней постановки диагноза строго придерживаться рекомендаций врача, или же самостоятельно заняться лечением, используя доступные методы. Лечение панкреатита народными средствами может быть не менее эффективным, чем использование современных препаратов. Каковы особенности этой болезни? Что народная медицина рекомендует людям, страдающим панкреатитом? Что можно сделать в домашних условиях?

Читайте также

Читайте также

Что такое панкреатит

Для того чтобы эффективно бороться с заболеванием, необходимо иметь хотя бы основные знания о нем. Итак, панкреатит представляет собой острое или же хроническое воспаление поджелудочной железы – органа, который участвует в процессе пищеварения, и поражение которого влияет на функционирование всего организма. Острый панкреатит проявляет себя ощутимыми симптомами – болью в левом боку, нарушением пищеварения, повышением температуры тела, слабостью. Хронический панкреатит протекает менее заметно, может проявляться вздутием живота, болью после приема нездоровой пищи (жирной, жареной, острой), ухудшением самочувствия, метеоризмом и другими симптомами. Обе формы этого заболевания подлежат лечению, но, на полное восстановление потребуется немало времени.

Причины развития панкреатита

Важно понимать, что панкреатит может быть спровоцирован различными причинами. В зависимости от причин подбирается соответствующих комплекс лечебных мероприятий. Рассмотрим самые распространенные.

1. Нездоровый рацион – самая распространенная причина, ведь при регулярном употреблении вредной пищи поджелудочная железа подвергается высоким нагрузкам, из-за чего становится более подвержена воспалению.
2. Еще одна причина – воспаление других органов пищеварительной системы. Чаще всего панкреатит развивается на фоне воспаления желчного пузыря (холецистита), или же совместно с этой болезнью (холецистопанкреатит).
3. В группе риска также носители вирусов гепатита В и С.
4. Другие очаги инфекции. Ученым удалось выяснить, что поджелудочная железа может поражаться различными типами инфекций – вирусной, бактериальной или даже паразитарной. Таким образом, даже кариес может спровоцировать развитие воспалительного процесса.
5. Наследственность также играет не последнюю роль в развитии панкреатита. До сих пор генетикам не удалось обнаружить, что именно провоцирует генетическую предрасположенность к развитию панкреатита, но практика показывает, что часто это заболевание имеет семейный характер.
6. Вредные привычки, такие как злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотических средств повышают риск развития воспаления поджелудочной железы.

Насколько эффективно лечение народными средствами

Приступая к самостоятельному лечению панкреатита, необходимо понимать несколько важных истин об эффективности народных методов. Во-первых, ответственность за успех лечения лежит полностью на заболевшем человеке. Во-вторых, эффективность народных средств не во всех случаях одинаковая – результаты лечения напрямую зависят от иммунитета, ведь для устранения воспалительного процесса нужны антибиотики или противовирусные препараты, а если они не поступают в организм, то их задачу выполняют защитные функции. Если иммунитет ослаблен, шансов на полное выздоровление намного меньше. Самый лучший вариант – сочетать лечение народными средствами в домашних условиях с предписаниями доктора, предварительно согласовав с ним свои методики.

Травы для поджелудочной железы

Наиболее эффективным является лечение панкреатита травами. Различные сборы лекарственных растений назначают врачи в составе комплексного лечения, для усиления эффективности. Но, гарантировать полное выздоровление использование только трав, не может. Поэтому рекомендовано использовать их в комплексе с диетой, изменением привычек и медикаментозным лечением. Самые лучшие из травяных рецептов, способных помочь при панкреатите.

Тибетский рецепт чая от панкреатита

Тибетский чай

Лечение панкреатита в домашних условиях можно дополнить травяным чаем, который готовится по тибетскому рецепту, но из доступных в наших широтах трав. Приготовить напиток можно из березовых почек, Ромашки, Зверобоя и Бессмертника. Травы берут в равных пропорциях, по одной чайной ложке, смешивают и заливают 500 мл кипятка. После того как отвар настоится можно его употреблять, по желанию добавляя немного меда. Но, важно помнить одно из условий – мед можно добавлять в чай, температура которого не выше 40 градусов, ведь если он будет горячее, полезные вещества в меде могут стать канцерогенами, что нежелательно при наличии воспалительного процесса. Это может привести к развитию опухолей. Чай, приготовленный по тибетскому рецепту можно употреблять до и после еды, но не чаще 5 раз в сутки, или если нужно снять приступ панкреатита.

Противовоспалительный поджелудочный сбор

Самыми эффективными считаются противовоспалительные сборы. Одним из фитотерапевтов был разработан уникальный сбор, который помогает поддержать поджелудочную железу, снять воспаление, а также активировать иммунную систему для борьбы с инфекцией. Для приготовления этого сбора необходимо использовать высушенное и измельченное корневище Одуванчика, сухой Чабрец, Аир болотный и Мяту. Смешивают травы в равных пропорциях, заливают кипятком и дают жидкости настояться в течение 30—40 минут. Отвар, приготовленный таким методом, принимают перед употреблением пищи 4—5 раз в сутки.

Ромашка при остром панкреатите

Одним из самых популярных в лечении панкреатита растений является Ромашка. Это растение особенно полезно при острых стадиях панкреатита, так как кроме противовоспалительного эффекта, цветок также обладает болеутоляющими и спазмолитическими свойствами, укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение. Ромашка не только лечит, но и является хорошим средством, которое способствует облегчению неприятных симптомов. Существуют различные рецепты приготовления Ромашки. Есть несколько рецептов, как приготовить Ромашку для лечения поджелудочной железы.

1. Самый простой способ – взять столовую ложку высушенной аптечной Ромашки, залить кипятком в количестве 500 мл, немного настоять и пить в теплом виде 3 раза в сутки, по 100 мл. Готовый отвар рекомендуется хранить в холодильнике.

   Отвар Ромашки

2. Еще один рецепт приготовления Ромашки в комплексе с другими травами. В равных количествах берут Мелиссу, Мяту и Ромашку. Столовую ложку смеси трав заливают стаканом кипятка и дают хорошо настояться – до полного остывания. Принимать такой настой нужно после еды, желательно спустя 20—30 минут. Можно использовать готовый настой для снятия приступа, так как в комплексе эти травы справляются с болью и спазмами, очень быстро останавливают прогрессирующий воспалительный процесс и восстанавливают пищеварение.
3. Ну и, конечно же, можно использовать Ромашку для приготовления чая. Можно использовать сухое аптечное сырье или готовый пакетированный чай, залить кипятком и пить с медом в любое время суток, без привязки к приему пищи. Это также хорошее профилактическое средство и поддержка поджелудочной железы, если панкреатит протекает в хронической форме.

Календула при воспалении поджелудочной железы

Календула славится своими противовоспалительными свойствам – этот цветок используется при хронических и острых воспалительных процессах различной локализации. Не менее эффективным является также применение Календулы при панкреатите.

Травяной сбор

Существует популярный рецепт многокомпонентного травяного сбора для лечения панкреатита. Используют в равных количествах Календулу, полевой Хвощ, Шалфей, Полынь, Ромашку, Зверобой и корень Девясила. Заливают кипятком траву и прогревают на водяной бане или кипятят в течение 10—15 минут, чтобы максимально вытянуть из сухого аптечного сырья активные вещества. Когда настой остынет до комнатной температуры, нужно принимать его перед едой по 100 мл. Осторожно принимают этот отвар при язвенной болезни желудка, так как некоторые его компоненты могут спровоцировать кровотечение.

Полезным дополнением к основному лечению может стать еще одно народное средство: чай из Календулы, Пустырника и Бессмертника. У Пустырника и Бессмертника используют всю наземную часть, предварительно высушив ее. Календула используется в виде цветков, так как именно в них сконцентрировано наибольшее количество действующих веществ. Сырье для травяных сборов должно быть качественным, поэтому приобретать его лучше в аптеке или же собирать самостоятельно. Заваривать такой чай нужно непосредственно перед приготовлением пищи.

Голодание при панкреатите

Голод – лучшее средство для быстрого восстановления многих органов, не только поджелудочной железы. Лечение панкреатита народными средствами также подразумевает использование силы голодания. Этот народный метод лечения панкреатита позаимствовала и традиционная медицина, поэтому при сильном приступе заболевания врачи всегда рекомендуют три вещи: голод, холод и покой. Это классический метод, набравший много положительных отзывов, который используется для того, чтобы быстро снять приступ боли при обострении. Существует несколько правил лечебного голодания при панкреатите. Как лечиться голоданием при панкреатите?

Сухое голодание лучше исключить, так как жидкость нужна организму для устранения последствий борьбы с инфекцией. Рекомендуется использовать не простую, а минеральную воду со щелочным составом, в которой есть необходимые минералы, благоприятно воздействующие на ткани поджелудочной железы и способствующие ее восстановлению.

В случае приступа панкреатита или при обострениях период голодания может быть около 3 дней – до наступления облегчения. Если же панкреатит протекает в хронической форме, голодать можно не больше суток, не чаще, чем 1 раз в 7—10 дней. Идеальный вариант – 3 «голодных» дня в течение одного месяца.

К голоданию лучше начинать готовиться за 2—3 дня, постепенно уменьшая объем пищи, и употребляя только диетические продукты.

Если панкреатит сопровождается холециститом, наличием камней в желчном пузыре, дискинезией желчевыводящих путей, то голодание важно согласовывать с лечащим врачом, чтобы не усугубить течение болезни. Острую стадию панкреатита в таком случае лечат медикаментозно.

Выходить из голодания необходимо также постепенно, начиная с легких овощных блюд и каш, в небольших количествах.

Продукты пчеловодства при панкреатите

Продукты пчеловодства содержат в себе огромный лечебный потенциал, и широко применяются в народной медицине. Мед известен благодаря своим способностям уничтожать бактерии, грибки и вирусы, а также активировать иммунитет. Но, важно знать – лечение панкреатита медом можно проводить только в хронической стадии. В случае обострения все продукты, содержащие сахар, рекомендуется полностью исключить из своего рациона. Как лечить панкреатит медом и прополисом?

Мед при панкреатите

Лечение панкреатита медом – очень эффективная методика борьбы с этой болезнью. Использовать мед для лечения поджелудочной железы можно в качестве заменителя сахара при приготовлении диетических десертов, в качестве добавки в чай, каши и другие блюда. Но, можно использовать его и как лекарство.

Мед уничтожает бактерии, стимулирует иммунную систему, препятствует развитию воспалительного процесса и активизирует регенерацию клеток. Поэтому можно использовать его как лекарство, употребляя по неполной чайной ложке, 3 раза в сутки перед приемом пищи. Запивают мед теплой водой, или добавляют его непосредственно в остывший травяной отвар.

Два раза в день рекомендуется использовать забрус (особый вид меда, с прополисом и воском). Забрус нельзя употреблять полностью – его жуют в течение 10—15 минут, а клейкую составляющую выбрасывают. Можно настаивать забрус на воде, а затем употреблять жидкость трижды в сутки. Лечиться такими методами на дому можно только в хронической стадии, ведь мед содержит в себе большое количество сахара, а он не полезен поджелудочной железе.

Мед из разнотравья смешивают с цветочной пыльцой, используют в качестве сильнодействующего лекарства при панкреатите 2 раза в сутки – утром и вечером. Утром рекомендуется принимать чайную ложку такой смеси натощак, а вечером – спустя 2 часа после ужина.

Прополис при панкреатите

Лечение в домашних условиях эффективно дополнить применением прополиса. Панкреатит в хронической форме лечат, употребляя небольшие шарики прополиса 2 раза в сутки перед едой. Этот продукт попадает вовнутрь и местно действует как антисептическое и заживляющее, регенерирующее средство. Можно использовать спиртовую настойку прополиса, если не началось обострение панкреатита. Алкоголь в любом виде и количестве неполезен для поджелудочной железы. Лечение панкреатита прополисом можно проводить только после согласования с врачом, так как этот продукт содержит сильнодействующие вещества и может вызвать аллергическую реакцию, чем усугубит течение болезни.

Питание при панкреатите

Правильно составленный рацион и режим питания, а также строгое следование рекомендациям врачей – залог успешного лечения воспаления поджелудочной железы в домашних условиях. Как нужно питаться при панкреатите?

1. Полностью отказаться от алкоголя, сигарет, крепкого кофе и чая.
2. Минимизировать или же полностью исключить употребление сахара, пока не закончится лечение поджелудочной железы.
3. Изменить режим питания – употреблять пищу небольшими порциями каждые 3 часа.
4. Исключить из ежедневного меню жирное мясо и рыбу. Свести к минимуму потребление животных и растительных жиров.
5. Не использовать острые приправы, минимизировать потребление соли. Категорически запрещается употребление острой пищи при приступе.
6. Отдавать предпочтение отварным, запеченным и сырым продуктам. Не употреблять жареные продукты.
7. Отказаться от еды с высоким содержанием кислот.
8. Уменьшить потребление простых углеводов при хроническом течении болезни, минимизировать при остром панкреатите. Некоторые источники углеводов вообще исключить из меню.
9. Перед приемом пищи пить ферментные препараты для снижения нагрузки на поджелудочную железу.

Лечение панкреатита народными средствами, самые эффективные из которых описаны выше, может закончиться весьма благополучно при правильном подходе. Комплексное лечение поджелудочной железы практически всегда увенчивается успехом. Поэтому такой диагноз не является в наши дни пожизненным приговором. Но, важно понимать, что любое лечение будет максимально эффективным, если проводить его под контролем специалистов.

Вылечить алкоголизм невозможно???

• Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
• Очередное кодирование оказалось неэффективным?
• Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе … Читать далее>>

Читайте также