Разное — Страница 1096 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Гиф спорт: Гифки из категории «Спорт» (1397 gif).

Posted on 21.01.197013.06.2021 by alexxlab

Гифки спорт (269 анимаций)

+ 3d графика — (22) Анимации спорт, 3d графика + авто — (5) Анимации спорт, авто + аниме — (22) Анимации спорт, аниме + бабочки — (1) Анимации спорт, бабочки + блестяшки — (3) Анимации спорт, блестяшки + бренд — (3) Анимации спорт, бренд + вода — (11) Анимации спорт, вода + глаза — (1) Анимации спорт, глаза + город — (10) Анимации спорт, город + горы — (12) Анимации спорт, горы + девушки — (73) Анимации спорт, девушки + деревья — (20) Анимации спорт, деревья + дети — (14) Анимации спорт, дети

+ дождь — (3) Анимации спорт, дождь + дома — (10) Анимации спорт, дома + дороги — (10) Анимации спорт, дороги + драконы — (1) Анимации спорт, драконы + дым — (3) Анимации спорт, дым + еда — (11) Анимации спорт, еда + животные — (58) Анимации спорт, животные + зацикленные — (5) Анимации спорт, зацикленные + зима — (24) Анимации спорт, зима + игрушки — (3) Анимации спорт, игрушки + игры — (17) Анимации спорт, игры + известные люди — (9) Анимации спорт, известные люди + интерьер — (34) Анимации спорт, интерьер

+ капли — (3) Анимации спорт, капли + кино — (3) Анимации спорт, кино + корабли — (1) Анимации спорт, корабли + космос — (1) Анимации спорт, космос + кошки — (17) Анимации спорт, кошки + красивые — (3) Анимации спорт, красивые + кролики — (3) Анимации спорт, кролики + лес — (2) Анимации спорт, лес + лето — (2) Анимации спорт, лето + листья — (1) Анимации спорт, листья + лошади — (1) Анимации спорт, лошади + люди — (21) Анимации спорт, люди + медведи — (7) Анимации спорт, медведи

+ милые — (2) Анимации спорт, милые + море — (11) Анимации спорт, море + мужчины — (103) Анимации спорт, мужчины + музыка — (1) Анимации спорт, музыка + мультики — (20) Анимации спорт, мультики + мыши — (1) Анимации спорт, мыши + насекомые — (2) Анимации спорт, насекомые + небо — (32) Анимации спорт, небо + ножки — (1) Анимации спорт, ножки + ночь — (2) Анимации спорт, ночь + огонь — (4) Анимации спорт, огонь + подводные — (3) Анимации спорт, подводные + праздники — (2) Анимации спорт, праздники

+ предметы — (163) Анимации спорт, предметы + прикольные — (83) Анимации спорт, прикольные + природа — (55) Анимации спорт, природа + птицы — (4) Анимации спорт, птицы + ретушь — (9) Анимации спорт, ретушь + рисунки — (93) Анимации спорт, рисунки + роботы — (1) Анимации спорт, роботы + руки — (5) Анимации спорт, руки + рыбы — (1) Анимации спорт, рыбы + свиньи — (1) Анимации спорт, свиньи + сердечки — (1) Анимации спорт, сердечки + снег — (33) Анимации спорт, снег + собаки — (5) Анимации спорт, собаки

+ солнце — (2) Анимации спорт, солнце + старики — (1) Анимации спорт, старики + сюрреализм — (2) Анимации спорт, сюрреализм + танцы — (10) Анимации спорт, танцы + тату — (1) Анимации спорт, тату + техника — (6) Анимации спорт, техника + фразы — (14) Анимации спорт, фразы + фэнтези — (22) Анимации спорт, фэнтези + цветы — (2) Анимации спорт, цветы + черно-белые — (15) Анимации спорт, черно-белые + эмоциональные — (9) Анимации спорт, эмоциональные + эротические — (9) Анимации спорт, эротические

Смешные спортивные гифки.

105 GIF анимаций из мира спорта

В мире существует так много различных видов спорта. Каждый день это тысячи матчей и соревнований. За долгие годы спортивных соревнований накопилось множество смешных случаев. Вы найдёте здесь только самые смешные спортивные GIF. Более 100 анимированных изображений. Бейсбол, футбол, тяжелая атлетика, баскетбол, фитнес и многое другое. Скачайте бесплатно!

Смешные гифки из мира спорта

Когда закупился в супермаркете и пытаешься поднять сумки

Атлет был незаслуженно снят с соревнований

Игрок проскользил слишком много и оказался там, где он заслужил

Ядро попало в ядра

Эта GIF анимация заставит вас смеяться. Мужчина в оранжевой футболке выполняет подкат против мастера дриблинга

Игривый мяч в баскетболе

Вот что будет, если я начну заниматься спортом

Смешной обманный манёвр в настольном теннисе

Смешные эмоции на турнире по армрестлингу

Когда ты учился быть актёром и танцором, но теперь ты работаешь судьёй

Оператор упал и разбил камеру. Печально, но весело

Травмоопасная смесь бейсбола и баскетбола

Он ещё не понял, что победил

Разные упражнения ведут к разному результату

Женщина подняла большой вес и унизила этим трёх самцов

Спасибо за мячик!

Волейбол. Смешное спасение через судейский столик

Ибрагимович не смог перехитрить защитника. Теперь они обнимаются

Бильярд. Игрок празднует слишком рано

Один из этих бегунов сильно разочарован

Этот мужчина умеет ходить по стенам

Приседания с котом на спине

Маленький бейсболист знает, куда направить мяч

Реакция этого мужчины бесценна

Красивый прыжок и мяч в корзине

Смешная разновидность футбола

Самый молодой игрок в гольф. Он очень эмоциональный и огорчённый

Вот такими должны быть гантели

Бег с препятствиями. Смотрите на мастера этого вида спорта

Волейбол. Девушки начали праздновать слишком рано

Лучший тренер во всём мире

Игрок встретился со стеной стадиона

Лёгкая атлетика. Спортсмен выполняет огромное количество вращений

Прыжки в длину. Британский прыгун не смог справиться с таким расстоянием

Атлет потерял баланс

Вот что я делаю в тренажёрном зале

Смесь гольфа и бейсбола

Удачная симуляция, судья назначил пенальти

Отличный способ передвижения по спортивному залу

Два молодых бойца наносят первые удары в своей жизни

Красный игрок совершает невероятный уворот

Фанат врезался в столб

Косичка застряла в теннисной ракетке

Две сестры осваивают беговую дорожку

Большой баскетболист не смог долететь до корзины

Настоящая команда — это когда ты не можешь даже пить воду без помощи партнёра по команде

Шорты выглядели мужественнее, когда в них был поролон

Игрок в американский футбол напугал девушку из группы поддержки

Хитрая атака в настольном теннисе

Обманное движение напугало соперника

Баскетболист упал в толпу зрителей

Девушка остаётся красивой до конца

Никакой нежности на поле

Газы для ускорения в бассейне

Яростный болельщик за сборную Германии

Бросок оказался не настолько удачным, как ожидал оператор

Мяч не попал в сетку

Крик был такой сильный, что у него заболел нос

Девушка не смогла поднять большой вес и она покатилась

Теннис. Мяч попал в помощника

Пинг понг. Мяч летит по невероятной траектории

Подача мяча, сальто и мяч в сетке

Пепе не может найти себя

Атлет не смог справиться с шестом

Вот зачем вам нужен шлем при игре в бейсбол

Два партнёра по команде не поделили мяч

Смотрит ли судья на меня?

Суровый женский футбол

Кажется что этот парень умеет левитировать

Этот спортсмен не может пробежать мимо кусочка торта

Мяч сначала ударился о голову, затем попал в сетку

Кот баскетболиста забивает гол

Несколько трюков на воде, в том числе отжимания

Высокие парни тоже симулируют

Он поймал мяч, запрыгнув на другого игрока

Должно быть, это очень сильная боль

Этот хорёк тоже хотел поиграть

Мужчина прошел через сетку вместе с мячом

Петух на поле, никто не может поймать его

Романтичная сцена получилась в футбольной игре

Кажется, этот игрок занимался борьбой до футбола

Прыжки в воду. Этот прыжок явно не самый удачный

Мужчина опозорился в тренажерном зале

Тренер не может повторить жест

Девушка выполняет упражнение перед зеркалом

Ускорение к финишной черте приносит победу

Когда ты тренировал только фантазию до этого

Великолепный шпагат от теннисистки

Новый способ заниматься спортом на беговой дорожке

Слонёнок учится играть в футбол

Вежливость на паркете

Корзина найдёт тебя и накажет

Удар с разворота ракеткой по мячу

Потрясающий дриблинг на футбольном поле

Собака тоже занимается спортом

Два игрока в гольф успешно синхронизировались

Перчатка соскользнула с руки

Рестлинг это абсолютно реальные бои, никакого шоу

Девушка разминается с мячом

Ветер сегодня на стороне соперника

Этот теннисист недоволен собой

Три парня выполняют отжимания друг на друге

Только не это, я не поймал мяч!

Как девушки тренируются, если у них нет скакалки

ACEGIF. com

Посмотрите, какие огненные гифки нарисовал ESPN в честь самых неудержимых бросков НБА — Bank shot — Блоги

Оригинал – Кирк Голдсберри, ESPN.

Умение создать себе бросок – вот что отделяет суперзвезд НБА от обыкновенных баскетболистов. Элитные игроки используют любой крохотный кусочек пространства, любой узкий коридор к корзине, чтобы забросить в нее мяч и оставить защиту соперника абсолютно беспомощной.

Защита быстрее всего сдувается после одного из трех движений нападющего, каждое – после ведения, каждое – неудержимое, если исполнено верно:

степ-бэк;
данк в проходе;
сверхдальний трехочковый.

Лучшие игроки полагаются на эти броски, когда требуется обязательно набрать очки, а соперник не мог бы ничего с этим поделать. В какой-то мере эти приемы – идеальное отражение современной игры. Но корни каждого из них – глубоко в баскетбольной истории.

Ниже – родословная и эволюция самых неостановимых бросков в НБА.

Бросок с отшагиванием / Степ-бэк

Начнем с фирменного движения трехкратного лидера НБА по результативности. Джеймс Харден годами показывает, как ловко можно найти возможность для трехочкового броска с ведения. Он ждет, когда соперник клюнет на его бесконечный дриблинг – качается из стороны в сторону, угрожает проходом к кольцу. Как только он замечает, что защитник чуть сдвинулся в неверном направлении, Харден дергается назад, фиксирует мяч в руках и бросает.

Цифры шокируют. За последние 6 сезонов Харден 1988 раз бросил трехочковый с отшагиванием. У его преследователей – не более 800 попыток.

Хотя Харден – современный мастер этой развивающейся техники, он далеко не первый научился создавать пространство для броска. Главные бомбардиры НБА так делали десятилетиями. Великие игроки прошлого вроде Пита Маравича и Лэрри Берда доказали, что бросок в прыжке позволяет набирать много очков, но одна легенда вывела его на новый уровень. Пускай Майкл Джордан не бросил ни одного трехочкового с отшагиванием, он все равно заслуживает признания как разработчик важнейшего элемента такого броска.

Иллюстрация: walkertkl.com

Джордан дебютировал в лиге, которая стояла на габаритах и силе. К завершению карьеры Майкл доказал, что шутеры могут выигрывать как звание самого результативного игрока сезона, так и чемпионство НБА. И сделал он это благодаря тому, как создавал пространство: резкая остановка после ведения или неблокируемый бросок с отклонением.

В таких ситуациях Джордан контролировал все. Соперник подчинялся ему. Можно было попытаться предсказать, где и когда он будет бросать с отклонением, но не остановить это. Ему нужна была пара дюймов – все, вынимай мяч из корзины.

Мы редко говорим о 1990-х как об образце баскетбольной эффективности, но если рассмотреть средние броски Джордана с точки зрения современной аналитики, статистика впечатляет. В сезоне-1996/97 он лидировал в НБА как по числу бросков, так и по их точности.

В следующем десятилетии Дирк Новицки усовершенствовал этот бросок, добавив элемент отшагивания от соперника. Смесь антропометрии, высокой точки выпуска мяча и мастерского движения ног обеспечивала немцу арсенал неостановимых бросков, с помощью которых он в итоге завоевал чемпионский титул в 2011-м:

Иллюстрация: walkertkl. com

А потом на сцену вышли Харден и Стефен Карри, использовавшие одинаковые принципы, чтобы творить что-то чудное. Они перенесли революцию джамперов со средней дистанции на трехочковую дугу – и этим навсегда изменили баскетбол.

До 2010-х дальние броски почти всегда выполнялись после передачи – поймал-бросил. Довольно сложно метнуть 650-граммовый мяч с семи с лишним метров, не поставив ноги на землю, не контролируя равновесие и не подготовив тело к броску. Никто не может уверенно бросать трехочковые с разворота, например (по крайней мере, пока): для попадания потребуется невозможная комбинация силы, меткости и гибкости.

Поэтому в своей личной охоте за крохами свободного пространства Харден и Карри изменили подход. Они располагаются лицом к корзине, ведут мяч, а потом отшагивают назад. Стеф и Борода используют свой цирковой дриблинг и угрозу прохода к кольцу, чтобы выбить соперника из буквального равновесия. Но они смотрят на кольцо, не от него, а значит, в него легче попасть. Рассчитав момент, когда нужно взять мяч в руки, и объединив это с ловкой работой ног, они за мгновение ока превращаются из дриблеров в снайперов.

И когда защитник понимает, что они собираются сделать, уже слишком поздно.

Иллюстрация: walkertkl.com

К моменту дебюта Луки Дончича в НБА этот прием уже стал привычным. Но вместо обыкновенного степ-бэка мы теперь получаем танцевальные движения вроде такого:

Иллюстрация: walkertkl.com

Из-за Хардена и Дончича кажется, что это легкий бросок, но это не так. Только шесть игроков в этом сезоне делают больше двух попыток за игру в этом сезоне, по данным Second Spectrum. Это чит-код только для избранных.

Бросок сверху с ведения / Айзо-данк

Хотя прошлое десятилетие останется в истории как эра трехочковой революции, матчи все еще выигрываются и под корзиной. Многие суперзвезды НБА до сих пор предпочитают броски из-под кольца, если их мощь, размеры и скорость могут привести к легким слэмданкам.

Дальние броски изменили геометрию баскетбола, но наличие игрока, который способен затолкать мяч прямиком в корзину, – все еще необходимость для вязких игр плей-офф.

Доминирование «в краске» старо как сама НБА: данки и броски из-под кольца от ранних суперзвезд (Джордж Майкан, Билл Расселл, Уилт Чемберлен) проложили путь будущим легендам. Ключевой доминатор XXI века – Шакил О’Нил, один из величайших центровых всех времен и, возможно, человек с самой впечатляющей и устрашающей антропометрией в истории НБА.

Своими бесконечными данками О’Нил обеспечил «Лейкерс» три подряд чемпионских кубка. Если его пытались остановить двойной опекой, он расталкивал всех, кто не повелся на его ложные замахи, а потом колотил сверху:

Иллюстрация: walkertkl.com

Леброн Джеймс – главный баскетболист планеты уже более 10 лет – опасен в любой роли на паркете.

Но даже в 36 лет его самая неостановимая версия – это современный Шак, разгоняющийся от трехочковой дуги. Как только Леброн проходит первого защитника, уже обычно не важно, будет ли подстраховка. Он готов вбивать слэмданк.

Иллюстрация: walkertkl.com

Влияние Джеймса заметно в двух самых крепких молодых игроках НБА.

Яннис Адетокумбо выиграл последние два приза MVP именно потому, что его навыки – наполовину от Шака, наполовину от Леброна. И в момент своего становления в элите НБА Яннис отобрал у Джеймса корону главной угрозы из-под кольца: в каждом из последних трех сезонов грек – лидер по очкам из «краски», в основном благодаря своим данкам в проходе.

30 лет назад Адетокумбо был бы центровым, играющим спиной к корзине. Но та эпоха давно ушла. Вместо этого Яннис прет на защитников лицом к лицу, объединяя дриблинг и видение площадки Леброна с силовыми завершениями О’Нила:

Иллюстрация: walkertkl.com

Впрочем, правление Грик-Фрика под кольцом может быть коротким. Новый претендент на трон вырос в «Новом Орлеане», и особенным его делает то же движение.

Иллюстрация: walkertkl.com

21-летний Зайон Уильямсон набирает почти 20 очков за игру бросками из-под кольца – самоуправляемая машина данков. Как и Джеймс, Зайон обладает с изумительным чувством игры. Как и Шак, он пришел в НБА настолько крупный и сильный, что это кажется нечестным. Результат этой комбинации – уникальное умение прорываться к кольцу, где его взрывные данки превращаются в вирусные хайлайты.

Дааааальний трехочковый с ведения / Дип-пулл-ап

Среди набирающих популярность в НБА приемов – не только трехочковые с отшагиванием, но и сверхдальние с ведения. Самые меткие снайперы теперь спокойно бросают с дистанций, которые еще 10 лет назад считались абсурдными.

Стеф Карри сделал этот элемент нормой, но некоторые его «предки» тоже были хороши. Один пример: возможно, самый смелый шутер своей эпохи Гилберт Аринас показал миру, что нет ничего невозможно в бросках с 9 метров. Самые важные броски в своей карьере Гилберт исполнял из дальнего космоса.

Иллюстрация: walkertkl.com

И все-таки главный момент в истории дальнобойного движения произошел одним субботним вечером в Оклахома-Сити. Карри взорвал наши мозги 11-метровым броском под сирену в одной из главных игр сезона-2015/16.

И это была не игра в «козла». Это был важнейший момент гонки «Голден Стейт» за рекордом в 73 победы за сезон, и Карри запустил мяч откуда-то с Нептуна, закрыв ту игру.

Иллюстрация: walkertkl.com

В истории баскетбола Стеф останется одним из самых влиятельных спортсменов, доказавшим, что можно оставаться эффективным и при атаках с 9-10 метров. С сезона-2013/14 он попал невероятные 37,6% из 193 своих бросков с такой дистанции. Если считать это 10-ярдовой «попыткой» (как в американском футболе), получается, что Карри – самый точный квотербек НБА.

И он уже не один такой. В любом разговоре о дальних трешках речь всегда заходит от Дэмиане Лилларде, который закончил сразу две серии плей-офф в своей карьере легендарными бросками «от логотипа». Лиллард не может сравниться с Карри по точности, но он не так сильно отстает. И никто – включая Стефа – не попал столько сверхдальних бросков: 140 трехочковых с дистанции более 30 футов (9,1 м) с сезона-13/13, по данным Second Spectrum.

Иллюстрация: walkertkl.com

Карри и Лиллард запустили «дип-болл»-революцию. Трэй Янг вырос всего в паре километров от точки, откуда Карри забросил тот мяч «Оклахоме», и он должен вывести революцию на новые уровни. Янг лидирует в этом году и по попыткам подобных бросков, и по попаданиям, при этом бросая точнее Стефа и Дэйма.

И если последователь Карри и Лилларда уже делает такие вещи, просто представьте, что будут творить ребята, пришедшие в лигу после Янга.

Иллюстрация: walkertkl.com

Одна из самых замечательных черт баскетбола – то, что он постоянно эволюционирует. Самые влиятельные игроки изобретают все новые захватывающие способы поразить кольцо. А следующее поколение суперзвезд уже берет их идеи на заметку.

Топовое фото: REUTERS/Benny Sieu-USA TODAY Sports

Мы и спорт: вся правда в гифках

Правдивая и полная драм история наших взаимоотношений со спортом — в гифках и шокирующих признаниях.

Вот нам все говорят: «Ой, вы такие спортивные!». И правда, по нашим постам вроде вот этого может показаться, что мы пашем в спортзале сутками напролет. Так вот… вообще-то нет.

Итак, знакомьтесь заново: это Яна З. То есть не лично она, а её спортивное «я».

Яна любит йогу. А еще она любит свою кошку Лямбду. Лямбда йогу не очень любит. Зато хозяйку — очень. В итоге вместе у них получается вот так.

Кто эта вторая ленивая кошка — мы не знаем. Возможно, спортивное Лямбдино «я».

Кстати, нам есть что ответить на вопрос, почему Яна никогда не выкладывает видео со своей йоги в инстаграм. Вот почему. Спасибо, что не спросили.

Идём дальше? Тогда приветствуем Юлю. Некоторым кажется, что Юля — самый спортивный бьютиинсайдер. У нее ведь даже собачка ходит на ~~дрессировку~~ тренировки.

Юля любит всего понемножку. Например, плавание:

…бег:

…функциональные тренировки:

…ну и балет еще. Да, особенно балет!

Но дел у нее обычно очень много, сил остается мало, да еще и погода такая гадкая, что все время хочется есть. Так что со спортом обычно получается так:

Вольный перевод: «Надо заниматься… нет уж, лучше пойду поем!»

Юля и Яна у нас, чтобы вы понимали, Инь и Ян. Точнее, Юль и Ян. По поводу спорта они тоже спорят чаще, чем соглашаются.

Надписи: «Сезон штанов для йоги» — «Сезон декольте»

Дальше у нас кто? Так-так, иди-ка сюда, Лена К! Когда-то давно, задолго до Beauty Insider, Лена увлекалась хип-хопом. Носила бейсболку козырьком назад и джинсы oversize. Глядя на нашу суперэлегантную Лену, нам и самим в такое сложно поверить, но она уверяет, что все правда.

Теперь она мечтает наконец-то найти немного времени, чтобы заняться бальными танцами. Чтобы платье шикарное, партнер красивый…

А в результате что? То презентации…

…то курсы сомелье:

Но главное — обо всем же потом надо написать! Так что ежедневно подкачать и натанцевать почему-то получается только кончики пальцев.

А после такой тренировки вот так вот — оп!

Следующая у нас Маша. Она занимается ирландскими танцами. Это выглядит примерно вот так, только картинку надо перевернуть:

Еще наша Маша иногда тренирует растяжку…

..и занимается боди-балетом (это как балет, но только по-другому называется).

А еще она как-то зашла вместе с Леной К на йогу в гамаках (также известную как «flying yoga»). Один раз. Один! И ~~полетела~~ побежала дальше работать.

Оля (то есть я; очень странно писать о себе в третьем лице!) ходит на бокс и кикбоксинг. И вовсе не потому, что хочет накачать попу и плечи, а потому, что ей нравится бить людей.

По поводу попы она иногда ходит на балет. Иногда забывает, куда пришла (#старостьнерадость), и в результате получается что-то вот такое:

Оля мечтает научиться делать вот так:

Но пока получается у нее примерно так:

А еще недавно Оля ходила на занятие по акробатической скакалке вот сюда ~~и тоже всего на одно~~. Было весело ~~особенно окружающим — детишкам 4-8 лет и их родителям. Больше всего — папам~~:

Глаза, губы и волосы нашего блога — прекрасная Арина — в свободное от модельной работы время прыгает на батуте:

Олеся — ходит на степ-аэробику (выглядит это, правда, не совсем так, но есть в этой гифке что-то завораживающее!)

Карине нравятся танцы…

…бег:

…бадминтон:

Но если вы спросите, когда она в последний раз была на тренировке…

«НИКОГДА!»

Ну, примерно.

А самый-самый спортивный бьютиинсайдер — это наш фотограф Кристина. У нее получается бегать…

И не вокруг дома, как некоторые, а марафоны!

«Я потрясающий!»

…плавать:

…и еще делать тысячу съемок в неделю, ретушировать миллион снимков и почти всегда быть в хорошем настроении. И не уставать после тренировок — в отличие от нас:

«Это я после тренировки»

Мы не знаем, как ей это удается. Подозреваем, что перед нами иная форма жизни!

«Что это такое происходит с моим телом?!»

А Яна К, наш главный спец по макияжу, просила всем передать, что единственный спорт, который она знает-любит-практикует, выглядит вот так:

И что если она не будет ходит на такие вот восьмичасовые тренировки минимум раз в сутки, то она будет нервная, а её макияж будет выглядеть вот так:

А вы какие виды спорта больше всего любите?

Такие?

Или такие?:)

Иконки «Sports» — скачивайте бесплатно в PNG, SVG, GIF

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

EA Sports

+ В коллекцию

Спортивная медаль

+ В коллекцию

Спорт

+ В коллекцию

Спортивное освещение и инфраструктура стадиона

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Спортивная рыбалка

+ В коллекцию

Спортивный пистолет

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Спортивный пистолет

+ В коллекцию

Спортивный пистолет

+ В коллекцию

Спортивный пистолет

+ В коллекцию

Спортивный пистолет

+ В коллекцию

Спортивный пистолет

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Спортивная рыбалка

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Спортивная рыбалка

+ В коллекцию

Спортивный пистолет

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Спортивная рыбалка

+ В коллекцию

Спортивная рыбалка

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Спортивный пистолет

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Спортивный пистолет

+ В коллекцию

Спортивный пистолет

+ В коллекцию

Режим Спорт

+ В коллекцию

Ставки на спорт

+ В коллекцию

отзывы, фото и характеристики на Aredi.

Мы доставляем посылки в г. Калининград и отправляем по всей России

1
Товар доставляется от продавца до нашего склада в Польше. Трекинг-номер не предоставляется.
2
После того как товар пришел к нам на склад, мы организовываем доставку в г. Калининград.
3
Заказ отправляется курьерской службой EMS или Почтой России. Уведомление с трек-номером вы получите по смс и на электронный адрес.

Ориентировочную стоимость доставки по России менеджер выставит после оформления заказа.

Гарантии и возврат

Гарантии
Мы работаем по договору оферты, который является юридической гарантией того, что мы выполним свои обязательства.

Возврат товара
Если товар не подошел вам, или не соответсвует описанию, вы можете вернуть его, оплатив стоимость обратной пересылки.

У вас остаются все квитанции об оплате, которые являются подтверждением заключения сделки.
Мы выкупаем товар только с проверенных сайтов и у проверенных продавцов, которые полностью отвечают за доставку товара.
Мы даем реальные трекинг-номера пересылки товара по России и предоставляем все необходимые документы по запросу.
5 лет успешной работы и тысячи довольных клиентов.

Спорт и девушки -> Гиф анимация

ЛЕШИЙ-18	дата: 19-12-2018 — 11:15 Девушки занимающиеся физкультурой и спортом…, и немного эротики!!! Это сообщение отредактировал ЛЕШИЙ-18 — 19-12-2018 — 11:19
ЛЕШИЙ-18	дата: 19-12-2018 — 11:16
ЛЕШИЙ-18	дата: 19-12-2018 — 11:17
ЛЕШИЙ-18	дата: 19-12-2018 — 11:20
ЛЕШИЙ-18	дата: 21-12-2018 — 10:08 Это сообщение отредактировал ЛЕШИЙ-18 — 21-12-2018 — 10:08
развратник…..	дата: 21-12-2018 — 11:23 (ЛЕШИЙ-18 @ 21-12-2018 — 10:08) соревнования у кого сиси синей трясутся…..
ЛЕШИЙ-18	дата: 21-12-2018 — 11:32 Это сообщение отредактировал ЛЕШИЙ-18 — 21-12-2018 — 11:33
ЛЕШИЙ-18	дата: 24-12-2018 — 05:16
ЛЕШИЙ-18	дата: 24-12-2018 — 05:18
ЛЕШИЙ-18	дата: 26-12-2018 — 12:22
ЛЕШИЙ-18	дата: 26-12-2018 — 12:23
ЛЕШИЙ-18	дата: 29-12-2018 — 15:00
ЛЕШИЙ-18	дата: 29-12-2018 — 15:01
ЛЕШИЙ-18	дата: 29-12-2018 — 15:01
ЛЕШИЙ-18	дата: 02-01-2019 — 13:29
ЛЕШИЙ-18	дата: 10-01-2019 — 10:24
ЛЕШИЙ-18	дата: 14-01-2019 — 14:15
ЛЕШИЙ-18	дата: 14-01-2019 — 14:17
ЛЕШИЙ-18	дата: 19-01-2019 — 14:04
ЛЕШИЙ-18	дата: 19-01-2019 — 14:08
ЛЕШИЙ-18	дата: 19-01-2019 — 14:11
ЛЕШИЙ-18	дата: 19-01-2019 — 14:12
ЛЕШИЙ-18	дата: 19-01-2019 — 14:13
anda	дата: 19-01-2019 — 15:22 (ЛЕШИЙ-18 @ 10-01-2019 — 10:24) Видимо опоздала на тренировку.
ЛЕШИЙ-18	дата: 22-01-2019 — 18:57
ЛЕШИЙ-18	дата: 22-01-2019 — 19:01
ЛЕШИЙ-18	дата: 22-01-2019 — 19:03
ЛЕШИЙ-18	дата: 25-01-2019 — 11:00
ЛЕШИЙ-18	дата: 25-01-2019 — 11:02
ЛЕШИЙ-18	дата: 25-01-2019 — 11:04
ЛЕШИЙ-18	дата: 29-01-2019 — 14:40
ЛЕШИЙ-18	дата: 29-01-2019 — 14:42
ЛЕШИЙ-18	дата: 29-01-2019 — 14:43
ЛЕШИЙ-18	дата: 17-02-2019 — 20:58 Это сообщение отредактировал ЛЕШИЙ-18 — 17-02-2019 — 20:58
ЛЕШИЙ-18	дата: 17-02-2019 — 20:59 Это сообщение отредактировал ЛЕШИЙ-18 — 17-02-2019 — 21:00

GIF-изображений о спорте | Tenor

Продукты

GIF Клавиатура
Android
Mac
Партнеры по контенту

Изучите

Реакционные GIF-изображения
Изучите GIF-файлы

FAQ

Пресса
Условия и конфиденциальность
Лицензии на веб-сайт
Свяжитесь с нами

API

Tenor GIF API
GIF API Документация
Unity AR SDK

go sports
ea автомобиль
yay sports
sports ball
wii sports
Football
Baseball
soccer
9000
с oftball
UFC
Волейбол
гимнастика
гольф
плавание
Wwe
000
# аниме

#sports
# Sports-Manias
#emoji
#panini

#sports
#football
#nfl
#emoji

# Playing-Water-Polo
#Joypixels

#sports
# Sports-Manias
#esports

#sports
# Sports-Manias
#equalgame
#sportstech

#Flash
# Flash-Sports
#sports
#r aio

# Ана-Кати-Эрнандес

#sports
# Sports-Manias
#emoji

#sport
#markham

#sports #sports
#emoji

#sports
# Sports-Manias
#emoji

#globatalent
#gbt
# Invest-In-Sports

#christmas #christmas зима
#xmas

#sports
#football
#nfl
#dance

#sports
# Sports-Manias
#emoji
#football
#nfl
#celebrate

#sports
# Sports-Manias
#nfl

# Santa-Clara-University

#sports
# Sports-Manias
#emoji

# Never-Blank
# Never-Blank-Design

#sports
# Sports-Manias
#emoji
13 #panini
- #sports
- # Sports-Manias
- #emoji
- #panini
- #sunglasses
- #glasses
- #rx
- #oakley
- 000
- #lindo
- #swag
- # Tiesto
- # Looking-Good
- #areon
- #areonbrasil
- #aromatizante
  - #aromatizante
  - #Flash
  - # Flash-Sports
  - #sports
  - #raio
  - #PROATHLETA
  - #FOOTBALL
- #empoli
- #tde
- #sport
- #team
- # Sport-Marketing
GIF-изображения
- # Work-Out
- #Aerobics
- #Fitness
- #Cat
- #exercise
- #workout
- # TV-Workout
- #dance
- #gym3636 #iworkout
- #winniethepooh
- #workout
- #Cony
- # Line
- #Rabbit
- #Cute
- #fitness
- 000 #Workout
- #work
- #out
- #gym
- # Work-Out
- #Cartoon
- #fitness
- #running
- #funny
- #fails #fails
  - #training
  - #sport
  - #fit
  - #fatty
  - #fatgirls
  - #simpsons
  - #fat
  - # Work-Out
  - 000 #Pullup
  - #spongebob
  - # Amy-Schumer
  - #workout
  - #gym
  - #tired
  - # Weightlifting
  - #determine
#sleep

#sport
#girls
#exercise
#fit

# Im-Ready
#spongebob

# Work-Out
#fitness

#workout
#sport
#totoro
#cardio

#Cosmo
#Cosmopolitan
#Emoji

# Тренажерный зал
# Упражнение
# Беговая дорожка
# Фитнес

# Зубочистка

#corgi
0005000500050006
#running #39pi спорт
#deporte
#healthy

#hot
#sexy
#workout
#phat

#Fitness
# Work-Out
# Work-Out
# Work-Out
# Work-Out
# Work-Out

#hamster
#workout
#gym
# No-Pain-No-Gain

#olsentwins
#fullhouse
#gym
#flexing

#flexing4 #flexing4 #

ленивый

# The-Simpsons

# Беговая дорожка
# Taylor-Swift
#Fail

#cat
#sport
#fitness
#fit

#fit
#fitness
#workingout
#workout

#fitness
#dance

#workout
# Lazy

# кошки
# тренажерный зал
#fail
#fitness

#workout
#iworkout
#pushup

#sport
#banana
# Sit-Up

#running
#superbad
# Jonah-Hill

#workaholics
#sports

#Spongebo #Spongebo

# беговая дорожка
# Spring-Break
#fast
#funny

#tree
#trunk
#man
#squat 9000 6

# Belly-Fat
#Funny
# Fat-Ass
# Pinch-Belly

#sport
#ready
#in
#the

# Ass-Gym

Почему правильная стратегия GIF так важна для спорта в социальных сетях

На прошлой неделе Google расширил свою функцию поиска, купив Tenor, производителя приложения GIF Keyboard.Приложение с 300 миллионами пользователей, которое недавно прошло 12 миллиардов поисковых запросов в месяц на своей платформе.

Большая новость! Компания Google приобрела Tenor, чтобы помочь большему количеству людей выразить себя визуально. https://t.co/HlOhP6buXX pic.twitter.com/9jfqMKbyPi
— Tenor (@gifkeyboard) 27 марта 2018 г.

С помощью Tenor Google хочет удовлетворить миллионы пользователей Интернета, которые все больше и больше ищут GIF-файлы в Google Images, особенно на мобильных устройствах.

Как говорится в заявлении компании, это приобретение является ответом на потребности пользователей: «Мы видим миллионы запросов на GIF-файлы каждый день.Мы продолжаем развивать Google Images, чтобы удовлетворить обе эти потребности, и сегодня мы добавляем GIF-изображения в более широкую линейку, приобретая Tenor ».

С этой новой функцией в Google пользователи получат новый способ делиться GIF-файлами, которые уже легко доступны в социальных сетях. Но как сегодня гифки используются спортивными клубами и лигами на специализированных платформах?

Настоящая стратегия в формате GIF для спорта

В прошлом году Бавария стала первым футбольным клубом в мире, который в партнерстве с Tenor предоставил доступ к сотням клубных GIF-файлов на клавиатуре GIF.Цель заключалась в том, чтобы повысить имидж клуба, позволяющий фанатам легко находить и делиться GIF-изображениями в социальных сетях и платформах обмена сообщениями, например в Messenger. И теперь в Google тоже.

#FCBayern сотрудничает с Tenor, чтобы сделать 100 файлов GIF доступными для фанатов: https://t.co/oOyqa8AMmy pic.twitter.com/yorNJM0W8D
— ФК Бавария США (@FCBayernUS) 17 мая 2017 г.

Действительно активно участвует в вечеринке GIF, FC Bayern также имеет официальный канал на другой главной платформе GIF, GIPHY. Там немецкие чемпионы загрузили более 1 тысячи материалов, получив 320 миллионов просмотров.Для клуба платформы GIF-файлов — это хороший способ оптимизировать изображения с клубных телеканалов и каналов YouTube, делящихся такими яркими моментами, как навыки, праздники и тренировки.

В Премьер-лиге «Манчестер Сити» и «Ливерпуль» имеют основные каналы на GIPHY с 900 GIF-изображениями и более 300 млн просмотров вместе. Даже если празднование гола является основным контентом, общим для обоих клубов, интересно видеть, что у них также может быть другая стратегия с точки зрения GIF. Когда «Манчестер Сити» делялся множеством забавных моментов как со своими мужскими, так и с женскими командами и со статистикой игроков, «Ливерпуль» больше внимания уделял историческим целям, а Юрген Клопп был Клоппом.В любом случае, забавный контент выглядит ключом к успеху с GIF-файлами.

В прошлом месяце «Арсенал» присоединился к «Ман Сити», «Ливерпулю», «Эвертону», «Саутгемптону»… в игре на GIPHY. Доказательство того, что клубы все больше и больше интересуются этим контентом для своей социальной стратегии.

Мы прибыли на @GIPHY!
Ознакомьтесь с нашей библиотекой GIF-файлов ниже и ответьте на это своим любимым
???? https://t.co/dYx4lMnhfU pic.twitter.com/RS9YFN5d7K
— Arsenal FC (@Arsenal) 23 февраля 2018 г.

Лучшими примерами из лиг являются США: НФЛ, НБА, MLB и НХЛ, которые собрали 33 миллиарда просмотров на своих официальных каналах на GIPHY.

Помимо размещения GIF-файлов, каждая лига имеет реальную стратегию в отношении контента, систематизирующую свои GIF-файлы по темам, таким как события (Матч звезд, Суперкубок, плей-офф…), команды, основные моменты или пакеты реакции. Стратегия, которая предлагает поклонникам отличный канал, чтобы находить контент и делиться им в соответствии с их настроением или потребностями.

GIF-файлов должны и дальше широко использоваться пользователями в социальных сетях и на платформах обмена сообщениями. Спортивные клубы и лиги заинтересованы в инновационных мероприятиях, таких как серия анимированных стикеров AS Romas для историй в Instagram, чтобы привлечь поклонников и улучшить их опыт, когда они делятся чем-то в социальных сетях, предлагая оригинальный и доступный контент.

смешных спортивных гифок. 105 анимированных картинок бесплатно

В мире так много разных видов спорта. Ежедневно проходят тысячи матчей и соревнований. За годы проведения спортивных мероприятий было немало нелепых случаев. Вы найдете здесь только самые смешные гифки о спорте. Более 100 анимированных изображений. Бейсбол, футбол, тяжелая атлетика, баскетбол, фитнес и многое другое. Скачать бесплатно!

Прикольные гифки про спорт

Когда покупаете в супермаркете и пытаетесь поднять сумки

Спортсмен был несправедливо снят с соревнований

Игрок слишком много поскользнулся и оказался там, где заслужил

Ядро попало в ядра

Эта гифка заставит вас смеяться.Мужчина в оранжевой футболке выполняет подкат против мастера дриблинга

Как тренируются девочки, если у них нет скакалки

Игривый мяч в баскетболе

Борьба — это абсолютно настоящие поединки, а не шоу.

Вот что произойдет, если я начну заниматься спортом

Забавный чит-маневр в настольном теннисе

Веселые эмоции на турнире по армрестлингу

Когда вы учились быть актером и танцором, а теперь работаете судьей

Оператор упал и разбил камеру.Грустно, но весело

Опасная смесь бейсбола и баскетбола

Он так и не понял, что выиграл

Разные упражнения приводят к разным результатам.

Женщина подняла большой вес и унизила этих троих мужчин

Спасибо за мяч!

Волейбол. Веселое спасение через судейский стол

Ибрагимович не смог перехитрить защитника. Теперь они обнимаются

Бильярд. Игрок празднует слишком рано

Один из этих бегунов очень разочарован.

Этот человек умеет ходить по стенам.

Приседания с кошкой на спине

Маленький бейсболист знает, куда послать мяч

Реакция этого человека бесценна

Красивый прыжок и мяч в корзине

Весёлый футбол

Самый молодой игрок в гольф. Он очень эмоциональный и расстроенный.

Вот таких гантелей должно быть

Бег с препятствиями. Посмотрите на мастера этого вида спорта.

Волейбол. Девочки рано начали праздновать

Лучший тренер мира

Игрок встретился со стеной стадиона

Легкая атлетика. Спортсмен выполняет огромное количество вращений.

Прыжки в длину. Британский прыгун не справился с такой дистанцией

Спортсмен потерял равновесие

Вот чем я занимаюсь в спортзале

Смесь гольфа и бейсбола

Успешная симуляция, судья назначил штраф

Отличный способ передвигаться по тренажерному залу

Два молодых бойца наносят первые удары в своей жизни.

Красный игрок совершает невероятное уклонение

Вентилятор ударился о столб

Косичка застряла в теннисной ракетке

Две сестры осваивают беговую дорожку

Большой баскетболист не смог дотянуться до корзины

Настоящая команда — это когда нельзя даже пить воду без помощи товарища по команде.

Шорты смотрелись смелее, когда в них была пена

Игрок в американский футбол напугал девушку поддержки

Хитрая атака в настольном теннисе

Мошенничество напугало противника

Баскетболист попал в толпу зрителей

Девушка остается красивой до конца

Никакой нежности на поле

Ускоряющие газы в бассейне

Яростный болельщик сборной Германии

Приведение не было таким успешным, как ожидал оператор

Мяч не попал в сетку

Крик был настолько сильным, что разболелся нос

Девушка не могла поднять большой вес и перекатилась

Теннис.Мяч попал в помощника

Пинг-понг. Мяч летит по невероятной траектории

Подача мяча, бросок и мяч в сетке

Пепе не может найти себя

Спортсмен не справился с шестом

Вот почему вам понадобится шлем, когда вы играете в бейсбол

Два товарища по команде не поделили мяч

Судья смотрит на меня?

Кормовой женский футбол

Кажется, что этот парень может левитировать

Этот спортсмен не может пробежать мимо куска торта.

Мяч сначала попал в голову, а затем в сетку.

Баскетбольный кот забивает гол

Несколько трюков на воде, в том числе отжимания

Высокие парни тоже притворяются

Он поймал мяч, прыгнув на другого игрока.

Это должно быть очень сильная боль.

Этот хорек тоже хотел поиграть

Мужчина с мячом пробил сетку

Петух на поле, его никто не поймает

Романтическая сцена получилась в футбольном матче

Похоже, этот футболист до футбола занимался борьбой.

Дайвинг. Этот прыжок явно не лучший

Мужчина опозорился в спортзале

Тренер не может повторить жест

Девушка выполняет упражнение перед зеркалом.

Ускорение до финиша приносит победу

Когда вы тренировали только фэнтези до

Великолепный шпагат от теннисистки

Новый способ заниматься спортом на беговой дорожке

Слоненок учится играть в футбол

Вежливость на этаже

Тележка тебя найдет и накажет

Поворот мяча ракеткой

Отличный дриблинг на поле

Собака занимается спортом

Два игрока в гольф успешно синхронизированы

Перчатка соскользнула с руки

Девушка на разминке с мячом

Ветер сегодня на стороне противника

Этот теннисист недоволен собой

Трое парней отжимаются друг от друга

Ой, я не поймал мяч!

ACEGIF.com

Спортивный союз любителей (AAU)

Основание AAU
21 января 1888 г.
AAU была основана 21 января 1888 года с целью создания общих стандартов в любительском спорте. С тех пор большинство национальных чемпионатов в Соединенных Штатах проводилось под руководством AAU. С момента своего основания как общественно поддерживаемая организация AAU представляет спорт США в различных международных спортивных федерациях.С годами она выросла в одну из ведущих и самых влиятельных ассоциаций.
Подробнее »
Проведено первое мероприятие AAU
6 апреля 1888 г.
AAU проводит свои первые чемпионаты по боксу, фехтованию и борьбе 6 апреля в Метрополитен-опера в Нью-Йорке.
Создание первых пяти ассоциаций AAU
1 января 1890 г.
А.Г. Миллс, член Совета управляющих AAU, представляет план, который призывает AAU реорганизоваться в союз ассоциаций (теперь называемых округами), а не в ассоциацию клубов. То, что позже будет известно как «План Миллса», принимается единогласно, создавая первые пять округов AAU — Атлантический, Центральный, Столичный, Новая Англия и Тихоокеанское побережье.
Подробнее »
Впервые проведен национальный чемпионат AAU по баскетболу среди мужчин
1 января 1897 г.
AAU проводит первый национальный чемпионат по баскетболу среди мужчин.Победитель — 23-я улица YMCA из Нью-Йорка.
Плавание женщин признано спортом
1 января 1915 года
Президент AAU Джордж Дж. Тернер завершает свое выступление на национальном съезде в Балтиморе объявлением о том, что организация признает женское плавание.
Проведен первый женский баскетбольный турнир AAU
1 апреля 1926 г.
Шесть команд соревнуются в первом женском турнире AAU по баскетболу, который проводится в Легкоатлетическом клубе Лос-Анджелеса, в котором чемпионами атлетического и загородного клубов Пасадены становятся летные кольца.
Игрок в гольф Бобби Джонс-младший получил первую премию AAU имени Джеймса Э. Салливана
5 марта 1930 г.
AAU награждает игрока в гольф Роберта Тира «Бобби» Джонса-младшего как первого лауреата Мемориальной премии Джеймса Э. Салливана, присужденной в знак признания основателя и президента AAU. Другие финалисты премии — Барни Берлинг (легкая атлетика), Кларенс Де Мар (легкая атлетика), Томми Хичкок (поло), Хелен Мэдисон (плавание), Хелен Уиллс Муди (теннис), Харлон Ротерт (многоборье), Рэй Руди (плавание). ), Джорджа Симпсона (легкая атлетика) и Стелла Уолш (легкая атлетика).
Подробнее »
Президент AAU отзывает поправку к бойкоту Олимпийских игр 1935 года
1 января 1935 г.
После пяти часов дебатов президент AAU Джеремайя Т. Махони отозвал предложенную им поправку о бойкоте Олимпийских игр в Берлине, Германия. Вместо этого была принята резолюция, в которой говорится, что аттестация спортсменов США для участия в зарубежных соревнованиях не будет толковаться как означающая одобрение нацистского правительства.
Подробнее »
Начало программы физической подготовки AAU
4 июня 1942 года
AAU санкционирует программу, которая поощряет и контролирует физическую подготовку американских детей школьного возраста с помощью доктора Роберта Грюнингера.
Первая женщина, получившая премию AAU Джеймса Салливана
1 января 1944 года
Энн Кертис, 18-летняя пловчиха из Сан-Франциско, становится первой женщиной, получившей AAU James E.Премия памяти Салливана. Кертис, отказавшийся от фильма, предлагает продолжить подготовку к Олимпийским играм в Лондоне, выиграл титулы AAU на восьми турнирах в течение года.
Подробнее »
Создана программа юношеских олимпиад
5 декабря 1948 г.
Программа юношеских олимпийских игр, разработанная для развития молодых спортсменов в США, представлена на Ежегодном съезде AAU 5 декабря в Нью-Йорке и получает одобрение.Бывший президент AAU Уиллард Грейм избран первым президентом международной федерации баскетбола F.I.B.A. во время работы в качестве мужского баскетбольного кресла AAU.
Подробнее »
Юношеская олимпийская программа проводит первое мероприятие
5 мая 1949 года
Юношеская олимпийская программа проводит первые региональные соревнования AAU по легкой атлетике среди юниоров в Коннектикуте, Флориде, Иллинойсе, Луизиане, Оклахоме, Орегоне и Техасе, за которыми следует национальное соревнование в Кливленде.
AAU санкционирует проведение первого чемпионата Калифорнии по пляжному волейболу AAU в Манхэттен-Бич, штат Калифорния, в качестве открытого соревнования для взрослых.
22 июня 1957 г.
AAU санкционирует проведение первого чемпионата Калифорнии по пляжному волейболу AAU в Манхэттен-Бич, штат Калифорния, в качестве открытого соревнования для взрослых.
Вместо аренды офисных помещений в Нью-Йорке начинается поиск постоянного национального офиса для AAU.
15 августа 1957 г.
Вместо аренды офисных помещений в Нью-Йорке начинается поиск постоянного национального офиса для AAU.
Назначен Арбитражный совет Голубой ленты Конгресса
1 января 1966 г.
Арбитражный совет с голубой лентой Конгресса назначается для достижения окончательного и окончательного урегулирования между AAU и Национальной спортивной ассоциацией колледжей (NCAA) в отношении того, какая организация контролирует спортсменов колледжей, как в США.С. и в международном масштабе. Возглавляет независимую арбитражную комиссию известный специалист по трудовым переговорам Теодор В. Хил.
Подробнее »
Вице-президент Хьюберт Х. Хамфри объявляет первые Юношеские Олимпийские игры AAU открытыми
21 августа 1967
Это событие является первым случаем, когда два чемпионата страны проводятся одновременно. Это также первый случай, когда национальные чемпионаты по плаванию и легкой атлетике определяются на основе прямых соревнований, а не по телефону и / или по почте.
Подробнее »
AAU в пути в Индиану
1 ноября 1970 г.
AAU перемещает свою национальную штаб-квартиру в Индианаполис, что служит катализатором, который в конечном итоге провозглашает город «столицей любительского спорта» Соединенных Штатов.
Грег Луганис участвует в юношеских олимпийских играх AAU
25 июля 1972 г.
Будущий золотой медалист Олимпийских игр Грег Луганис участвует в чемпионате по прыжкам в воду среди юниоров AAU среди юниоров 11-12 лет в Университете Гонзага.
AAU проводит первый национальный чемпионат AAU по волейболу среди юниоров
25 июня 1974 г.
Всего 19 команд приняли участие в первом национальном чемпионате по волейболу AAU среди юниоров в Катонсвилле, штат Мэриленд. Команды представляли 10 штатов и разыграли 3 титула национальных чемпионатов.
Принято законов о любительском спорте
8 ноября 1978 г.
95-й Конгресс США принимает Закон о любительском спорте, который гласит, что ни одна организация не может управлять более чем одним видом спорта.Кроме того, он требует немедленного создания вертикально интегрированных национальных руководящих органов для всех олимпийских видов спорта. Решение децентрализует власть AAU, но возвращает организацию к основным принципам, на которых она была основана: поддерживать любительский спорт и защищать взаимные интересы его членов, продвигая и совершенствуя любительский спорт.
Подробнее »
Джеки Джойнер-Керси выиграла золотую медаль Юношеских Олимпийских игр AAU
1 августа 1980 г.
На юношеских олимпийских играх AAU в Санта-Кларе, Калифорния, Джеки Джойнер-Керси выигрывает золотую медаль в соревнованиях по прыжкам в длину среди девочек.Джойнер-Керси, считавшаяся одной из величайших спортсменок всех времен в женском семиборье и прыжках в длину, завоевала 6 олимпийских медалей, 3 из которых были золотыми.
Подробнее »
Спортсмены AAU блистают на Олимпийских играх 1980 года
25 августа 1984
Бывшие юношеские олимпийцы AAU готовят 18 индивидуальных и 12 командных золотых обедов на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе летом. Лидирует по количеству золотых медалей звезда легкой атлетики Карл Льюис с четырьмя, за ней следуют пловцы Роуди Гейнс, Трейси Колкинс и Мэри Т.Мигер с тремя.
Подробнее »
AAU присуждает президентскую спортивную премию Совета президента по физической культуре и спорту
15 апреля 1987 г.
AAU расширяет свои программные услуги, получая полномочия по администрированию Президентской спортивной премии от Совета президента по физической культуре и спорту. AAU также координирует награждение AAU / Mars Milky Way All American Award, отбирая и награждая выдающихся спортсменов средней школы США и женщин.С.
Подробнее »
Члены AAU хорошо зарекомендовали себя на Олимпийских играх
17 сентября 1988 г.
Во время летних Олимпийских игр в Сеуле, Корея, на бывших членов AAU приходится 30% медалей, выигранных Соединенными Штатами. Пловец Мэтт Бионди лидирует среди всех призеров с семью (пять золотых, одно серебро, одна бронза).
Гасси Кроуфорд — первая женщина, избранная президентом AAU
20 сентября 1988 г.
Гасси Кроуфорд становится первой женщиной, избранной президентом AAU за 100-летнюю историю организации.
AAU формирует Комитет 2-го века
1 октября 1989 г.
AAU формирует Комитет 2-го века, чтобы сосредоточиться на своем будущем, работая над достижением цели «Спорт для всех, навсегда».
Таллахасси принимает XXV юношеские олимпийские игры AAU
4 августа 1991
XXV Юношеские Олимпийские игры AAU устанавливают рекорд по количеству участников: 5 866 юных спортсменов в возрасте от 8 до 18 лет участвуют в 13 спортивных соревнованиях в Таллахасси, Флорида, с 27 июля по 3 августа.В баскетболе для мальчиков Крис Уэббер привел свою команду Detroit Superfriends к золотой медали и был включен в Всеамериканскую команду AAU. Уэббер был будущим номером 1 на драфте в будущем и пятикратным участником Матча звезд НБА.
Подробнее »
AAU принимает свой первый национальный чемпионат AAU по пляжному волейболу
10 августа 1994
На мероприятии, которое проходило в Сан-Педро, Калифорния, были коронованы пять чемпионов, в том числе Кимберли Лёффлер / Дженни Петерсон (12U), Трейси Линдквист / Крисси Зартман (14U), Шони Лопес / Рейни Лопес (15U / 16U), Малаика Науллс / Joi. Томас (17U / 18U) в женском дивизионе и Фрэнки Бенкун / Энтони Добей в юношеском дивизионе 14U.В 2016 году в этом мероприятии приняли участие более 300 команд, и в нем постоянно участвуют спортсмены из более чем 30 штатов
Подробнее »
AAU формирует альянс с компанией «Мир Уолта Диснея»
7 октября 1994
Конгресс AAU одобряет 30-летний альянс с The Walt Disney World Company, переводя ее национальную штаб-квартиру в Орландо, Флорида. AAU является одним из трех основных арендаторов спортивного комплекса Disney стоимостью 100 миллионов долларов, наряду с Atlanta Braves и Harlem Globetrotters.
Подробнее »
Конгресс AAU разрешает онлайн-регистрацию в компьютерной сети.
11 октября 1995 г.
AAU открывает штаб-квартиру в Орландо, Флорида.
3 января 1996 г.
Женский баскетбольный комитет AAU проводит первое мероприятие AAU с Walt Disney World Sports в районе Орландо.
4 июля 1996 г.
AAU запускает свой первый национальный веб-сайт aausports.org
1 февраля 1997 г.
Первое мероприятие в спортивном комплексе Disney’s Wide World
1 июня 1997 г.
AAU проводит свои первые соревнования, национальные командные чемпионаты AAU по карате и чемпионаты по китайским боевым искусствам, в спортивном комплексе Disney’s Wide World of Sports.В конце лета AAU устанавливает рекорд: более 20 000 спортсменов приняли участие в 44 соревнованиях в новом комплексе в течение первого лета.
Подробнее »
— Впервые национальный чемпионат по волейболу среди юниоров проводится в спортивном комплексе Disney’s Wide World of Sports.
19 июня 1997 г.
Всего 127 команд принимают участие в Национальном чемпионате, который стал первым волейбольным мероприятием, проводившимся в Fieldhouse в спортивном комплексе Disney.Эти команды представляли 20 штатов и Пуэрто-Рико и боролись за 4 титула чемпиона страны (12, 14, 16, 18 лет).
Подробнее »
AAU встречается с Национальной федерацией ассоциаций государственных средних школ
15 ноября 1998 г.
На исторической встрече AAU и Национальная федерация ассоциаций государственных старших классов (NFHS) собираются на острове Марко, чтобы обсудить проблемы спортивных программ AAU и старших классов.AAU принимает национальную политику, запрещающую спортивным агентам, агентствам и представителям членство в AAU.
Подробнее »
Первые братья и сестры, разделившие премию AAU Sullivan
2 апреля 1999 г.
Келли и Коко Миллер стали первыми братьями и сестрами, получившими награду AAU Sullivan Award, благодаря чему баскетболистки-баскетболистки второй год подряд получали престижную награду после победы Шамик Холдскло в 1998 году.
AAU продолжает свою спонсорскую кампанию, подписав многолетний контракт с POWERaDE / Coca-Cola.
1 января 2000 г.
AAU получает первый грант от фондов молодежного футбола НФЛ в качестве национального партнера по молодежному футболу.
1 января 2001 г.
Грандиозные средства используются местными клубами и командами для запуска новых футбольных программ.
AAU объявляет о 10-летнем плане проведения юношеских олимпийских игр AAU
9 февраля 2003 г.
AAU объявляет о 10-летнем плане проведения юношеских олимпийских игр AAU, который включает ротацию с городами Детройт, штат Мичиган; Де-Мойн, ИА; Хэмптон-роудс, штат Вирджиния, Новый Орлеан, Лос-Анджелес, и Ноксвилл, штат Теннеси.
Юношеские Олимпийские игры в танцевальном чемпионате AAU показывают будущих участников актерского состава «Танцы со звездами»
29 июля 2003 г.
Марк Баллас и Джулианна Хаф, участники съемочной группы «Танцы со звездами», объединились, чтобы выиграть золотые медали Молодежных олимпийских игр по танцам AAU в юношеском открытом чемпионате Латинской Америки.Мероприятие проходило в Детройте, штат Мичиган.
ЕУК превышает полмиллионную отметку в членстве, приобретенном на 509 744
1 августа 2004 г.
AAU предлагает членство в клубе уровня 3. Сертификаты страхования третьих лиц и лицензии на мероприятия доступны онлайн.
1 сентября 2004 г.
AAU Sullivan Award формирует партнерство
1 апреля 2005 г.
AAU формирует партнерство с USA Today для AAU James E.Премия Салливана. В этом году награда вручается гимнасту Полу Хамму, набравшему более полумиллиона голосов.
Disney’s Wide World of Sports празднует миллионную спортсменку во время национального чемпионата по волейболу среди юниоров AAU среди юниоров
14 июня 2005 г.
Спустя восемь с половиной лет и более тысячи мероприятий с тех пор, как 28 марта 1997 года был официально открыт спортивный комплекс Disney Wide World of Sports, в понедельник спортивный комплекс площадью 220 акров в Walt Disney World Resort приветствовал своего миллионного спортсмена.Дезирре Уилкерсон (Луисвилл, Кентукки), 13-летняя волейболистка из Волейбольной академии штата Кентукки, Индиана (KIVA), была официально удостоена звания миллионного спортсмена. Уилкерсон и ее товарищи по волейбольной команде KIVA Red среди девочек до 13 лет участвовали в утренней церемонии регистрации на 32-й ежегодный национальный чемпионат по волейболу среди юниоров.
Подробнее »
Проведены первые юношеские олимпийские игры AAU Западного побережья
28 июня 2006 г.
Первые Олимпийские игры для юниоров Западного побережья проводятся в кампусе Калифорнийского университета в Дэвисе. В них представлены 6 видов спорта, включая бейсбол, баскетбол для мальчиков, баскетбол для девочек, прыжки в воду, прыжки со скакалкой и борьбу.
AAU предлагает членство на несколько лет и возможность перепечатывать индивидуальные членства через Интернет.
1 сентября 2006 г.
Баскетбол AAU, транслируемый по ESPNU
17 июля 2007 г.
Полуфиналы и финалы чемпионата по баскетболу среди юниоров AAU Division I в Disney’s Wide World of Sports транслируются по телевидению на ESPNU.Team Breakdown из Флориды Голд-Кост выигрывает чемпионат.
Будущий обладатель трофея Heisman сияет на юношеских Олимпийских играх AAU
6 августа 2007 г.
Роберт Гриффин III — побил национальный рекорд в беге с препятствиями на 400 метров, опередив соревнование почти на 2 секунды. В 2011 году выиграл трофей Хейсмана, став вторым в драфте НФЛ. В 2012 году он выиграл награду «Новичок года в наступательной игре 2012 года» и в настоящее время является защитником команды «Кливленд Браунс».
Подробнее »
AAU запускает систему онлайн-регистрации событий.
1 сентября 2007 г.
AAU и NCAA ведут открытый диалог
1 октября 2008 г.
AAU открывает диалог с НБА, а затем вступает в партнерские отношения с NCAA, чтобы продвигать «пользу игры». Г-н Уоллес Ренфро из NCAA обращается к Конгрессу AAU в качестве основного докладчика.AAU предоставляет бесплатные пакеты тренеров колледжа и допуск ко всем тренерам NCAA, посещающим мероприятия AAU.
Подробнее »
Шон Джонсон, олимпийский гимнаст и победитель конкурса «Танцы со звездами», получил премию AAU Джеймса Э. Салливана.
5 апреля 2009 г.
Крупнейшие юношеские олимпийские игры AAU, проведенные в Новом Орлеане
6 августа 2011 г.
Крупнейшие юношеские олимпийские игры AAU завершаются в Новом Орлеане, штат Луизиана, с участием 18 087 спортсменов и тренеров по 18 видам спорта.Это также крупнейшее соревнование по легкой атлетике, в котором участвуют 12 644 спортсмена. Событие завершается за несколько дней до урагана Катрина.
Луи Стаут из Лексингтона, штат Кентукки, становится первым афроамериканским президентом в истории AAU
30 ноября 2011 г.
Книга рекордов Гиннесса признала волейбол AAU
27 июня 2012 г.
Национальный чемпионат по волейболу среди юниоров AAU назван крупнейшим волейбольным турниром в мире Книгой рекордов Гиннеса.Мероприятие проходило в ESPN’s Wide World of Sports и в конференц-центре Orange County в Орландо, штат Флорида.
Подробнее »
AAU и USARS Hockey принимают чемпионаты мира FIRS и юношеские Олимпийские игры
6 июля 2013 г.
В хоккейных чемпионатах, где представлены более 20 стран, 424 команды играют более 1100 игр.
AAU Football играет в национальных чемпионатах в чаше для цитрусовых
8 декабря 2013 г.
игр чемпионата, сыгранных в Citrus Bowl в Орландо, Флорида
AAU Football начинает соперничество в Далласе на стадионе AT&T
27 декабря 2013 г.
Битва за границы между соперничающими футбольными лигами AAU в Арканзасе и Техасе проводится на стадионе AT&T.
Gatorade становится спонсором мероприятий AAU
24 февраля 2015 г.
Gatorade объединяет усилия с AAU, чтобы предоставить спортсменам AAU продукцию на миллион долларов на мероприятиях.
Иезекииль Эллиот получил премию AAU Sullivan Award
19 апреля 2015 г.
Иезекииль Эллиотт из штата Огайо назвал 85-го победителя премии AAU Салливан победителем Олимпиады Симон Байлз (гимнастика) и Кэти Ледеки (плавание) с примерно 100 000 голосов, отданных за финалистов.
Первый международный чемпионат по бейсболу
24 сентября 2015 г.
Команды из Мексики, Карибского бассейна и США соревнуются в первом Международном чемпионате по бейсболу AAU в Ft. Лодердейл, Флорида.
AAU, Visit Orlando и Конференц-центр округа Ориндж подписывают соглашение о проведении крупнейшего в мире волейбольного турнира в Центральной Флориде до 2020 года.
18 февраля 2016
AAU объявляет об открытии офиса AAU на западном побережье при поддержке Visit Anaheim.
14 марта 2016
Президент Роджер Гуди запускает инициативу AAU Cares
13 апреля 2016
AAU Cares, учрежденная президентом Гуди в качестве средства поддержки сообществу, положила начало 86-й AAU James E.Премия Салливана. При содействии сенатора штата Нью-Йорк Кевина Паркера велосипеды собираются советом директоров AAU и передаются малообеспеченной молодежи города Нью-Йорка.
Подробнее »
Первый в истории AAU Proud Initiative
7 июня 2016
AAU Proud создан для поощрения участия и ознакомления детей раннего возраста с занятиями спортом. На турнире AAU Baseball 9U / 10U Grand Nationals в ESPN Wide World of Sports проходят соревнования Baseball Little Sluggers, предлагающие упражнения и мероприятия для детей от 3 до 8 лет.
Подробнее »
Юношеские Олимпийские игры AAU празднуют 50-летие
31 июля 2016
50-е Юношеские олимпийские игры AAU проходят в Хьюстоне, штат Техас, в них принимают участие 18 видов спорта и более 16 000 участников. Карл Льюис, 9-кратный олимпийский чемпион, зажигает факел на Празднике спортсменов
Конгресс AAU впервые использует электронное голосование на 125-м Национальном съезде AAU в Сан-Антонио, штат Техас.
14 октября 2016
AAU Athletics меняет название на AAU Track & Field
1 ноября 2016 г.
Официальное название AAU Athletics изменено на AAU Track & Field. Цель этого изменения — разработать бренд, который будет резонировать с основной культурой и быть более узнаваемым для болельщиков, любителей спорта и будущих партнеров.
Учреждена награда AAU Gussie Crawford за заслуги в жизни
11 апреля 2017
AAU Премия за заслуги перед Гасси Кроуфорд, учрежденная в честь Гасси Кроуфорд, стала первой женщиной-президентом AAU как первопроходец в любительском спорте.Награда присуждалась тем спортсменам, чьи усилия открыли путь к большим переменам в любительском спорте. Джесси Оуэнс был посмертно награжден во время церемонии вручения премии AAU Sullivan Award.
Подробнее »
Первый волейболист, выигравший премию AAU Sullivan
11 апреля 2017
Волейбол из Висконсина Всеамериканка Лорен Карлини объявила победительницей 87-й премии Американского федерального университета имени Джеймса Салливана на церемонии в Нью-Йоркском спортивном клубе.Член сборной США, завоевавшей бронзовые медали на Панамериканском кубке 2016 года, Карлини стал первым четырехкратным пиком в истории программы.
Подробнее »
Первый национальный день легкой атлетики AAU
1 июня 2017 г.
Этот день знаменует начало сезона чемпионатов округа для более чем 60 000 легкоатлетов AAU.
Первый чемпионат Азиатско-Тихоокеанского региона по баскетболу
3 июля 2017 г.
Чемпионат Тихоокеанского региона по баскетболу, организованный Jam On It, проводится в конференц-центре Гавайев.Более 140 команд, состоящих из 60 команд из-за пределов Оаху, соревнуются на 13 кортах в течение 3 дней за шанс на титул AAU.
AAU запускает новый веб-сайт
15 августа 2017
ЕАУ помогает пострадавшим от урагана Харви
8 сентября 2017
В рамках инициативы AAU Cares, AAU оказал помощь пострадавшим от урагана Харви.Многочисленные округа AAU, спортивные комитеты, клубы и частные лица пожертвовали деньги AAU Cares4Houston, чтобы помочь усилиям по оказанию помощи в районе Хьюстона. Президент AAU доктор Роджер Дж. Гоуди вместе с национальными сотрудниками AAU доставил в Хьюстон нескоропортящиеся предметы, воду в бутылках и футболки / одежду AAU. К усилиям присоединился пятикратный олимпиец и легенда легкой атлетики Карл Льюис, уроженец Хьюстона.
Подробнее »
AAU запустил новый веб-сайт
1 марта 2018 г.
AAU запустила новый веб-сайт через Blue Star / Stack Sports
Новый веб-сайт от Bluestar Sports
16 марта 2018
AAU запустила новый веб-сайт через Blue Star / Stack Sports
Роджер Гуди переизбран президентом страны
1 октября 2018 г.
Доктор.Роджер Гуди был переизбран на второй срок президентом / генеральным директором
Д-р Роджер Гуди был переизбран на второй срок президентом / генеральным директором
27 октября 2018
Любительский спортивный союз (AAU), одна из крупнейших некоммерческих мультиспортивных любительских спортивных организаций в мире, объявил, что доктор Роджер Дж. Гуди из Мэдисона, штат Огайо, выиграл еще четыре года в качестве президента / генерального директора выборы в 126-е Национальное собрание AAU, состоявшееся в отеле Hilton Cleveland Downtown.Доктор Гуди, 47-й президент AAU, является первым президентом AAU из Огайо с 1947 года.
AAU становится администратором Президентской молодежной фитнес-программы
18 марта 2019
Национальный фонд фитнеса и AAU объявляют о партнерстве, поскольку AAU становится администратором Президентской молодежной фитнес-программы.
Партнерство AAU и Национального фонда фитнеса
19 марта 2019
Национальный фонд фитнеса и AAU объявляют о партнерстве, поскольку AAU становится административным органом Президентской молодежной фитнес-программы (PYFP).

Добавки спорт: 10 лучших спортивных добавок. Для чего нужны спортивные добавки и как их выбрать

Posted on 21.01.197015.06.2021 by alexxlab

10 лучших спортивных добавок. Для чего нужны спортивные добавки и как их выбрать

Выбор продуктов питания требует особого внимания, когда начинаешь процесс улучшения своей физической формы. Для построения красивого тела имеют значение все аспекты образа жизни: сон, тренировки, пищевой рацион, спортивные добавки. При этом все они взаимосвязаны и ни один не будет иметь положительного эффекта без другого.

Мы привыкли к термину «спортивное питание», но купленные в специальном магазине препараты не могут полностью заменить обычные приемы пищи. Добавки используются для получения дополнительных элементов, поскольку повышенные нагрузки требуют соответствующего питания, которое простая диета не всегда может обеспечить. Недавно начавшим регулярные тренировки спортсменам будет достаточно первых двух пунктов. Но абсолютно всем будет полезно узнать, что же успели изобрести для улучшения спортивных результатов. Приводим самые распространенные средства, названия которых вы наверняка уже слышали, и их характеристики.

Быстрые протеины

Самые известные спортивные добавки. Содержат белок, а значит, главным образом работают на построение мышечных тканей и их сохранение. Употребление после тренировки способствует хорошему росту мышц. Для новичков в первые полгода занятий спортом будет достаточно одного приема утром перед завтраком.

Медленные протеины

К ним относятся спортивные добавки с содержанием казеина. Обладают схожим действием, но более длительным эффектом. Надолго притупляют чувство голода и обеспечивают мышцы необходимыми аминокислотами, предупреждая катаболизм. Принимать для набора мышечной массы нужно перед сном. Для похудения стоит заменять смесью один из приемов пищи. Оба вида протеинов мешают с водой, соком, молоком. Если есть проблемы с переносимостью последнего, можно использовать кефир.

Гейнер

Порошок, содержащий быстроусвояемые белки и углеводы. Благодаря наличию последних лучше подходит для набора массы, нежели протеины. Кроме того, придает энергии и способствует восстановлению после занятий. Употребляется за полчаса до и сразу после тренировки, а также на ночь. Мешать можно с чем угодно, но лучше всего использовать обычную воду, чтобы не увеличить калорийность смеси.

Аминокислоты

По сути то же, что и быстрые протеины, но в более удобной форме – таблетках и капсулах. Выручат вас при отсутствии шейкера или послужат дополнительным питанием мышц во время гипертрофийной программы тренировок. В качестве замены порошкам употреблять следует по 2-3 таблетки за раз. В случае изнурительных занятий – по 3 таблетки два раза в день, не исключая приёмы гейнера и протеинов. Следует отметить, что при приеме натощак аминокислоты могут вызвать неприятные ощущения, в этом случае стоит попробовать употреблять их с едой.

BCAA

Это изолейцин, лейцин и валин – незаменимые для организма человека аминокислоты. Они не только служат для построения белков, но и выступают источником энергии. Применение BCAA повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц. Эффективно использование таблеток в период сушки, чтобы не потерять набранную мышечную массу, или при тренировках на выносливость. Употреблять нужно по пять капсул до и после занятия, в дни отдыха – с пищей по 2 таблетки.

Креатин

Представляет из себя мощный источник энергии для мышечной работы. Некоторые отмечают положительное влияние на силовые показатели, другие не ощущают никакого эффекта от приема этой спортивной добавки. Пока не попробуешь – не узнаешь. В продаже встречается как в виде порошка, так и в таблетках. Принимается один раз в день по 2-3 г. Разводить порошковый вариант можно только с водой, при чем необходимо такую смесь выпивать сразу после приготовления. В общем, креатиновый коктейль с собой в шейкере не потаскаешь. В любом случае, желательно после приема выпить несколько стаканов воды для более комфортного усвоения.

L-карнитин

Он же левокарнитин, обычно мы получаем его из мяса и молока. Хотя средство часто позиционируется как жиросжигатель, оно таковым не является. Данная спортивная добавка косвенно влияет на процесс накопления жира, способствуя нормальной транспортировке жирных кислот в клетках и их последующему превращению в энергию. Применять L-карнитин стоит во время тренировок на выносливость и силу с целью снижения нагрузки на сердце. Для похудения таблетки малоэффективны.

Глютамин

Еще одна аминокислота, выделяющаяся большой долей содержания в человеческом организме. Мышцы состоят из неё примерно на 60%. Также элемент полезен для восстановления тканей, укрепления иммунитета и восполнения запаса энергии. Рекомендуется к употреблению при наличии более 5 часов тренировок в неделю. Принимается два раза в день, за 15 минут до завтрака и последнего перекуса.

Энергетики

Речь идёт о специальных спортивных добавках, которые можно приобрести только в специализированных заведениях. Отлично подходят для применения перед силовой тренировкой (за полчаса до), повышая энергичность и настрой. Злоупотреблять ими не стоит, максимум – 1-2 раза в неделю. При этом половины бутылочки на прием скорее всего будет достаточно. На всякий случай повторим: лучшего средства для восстановления сил, чем сон, всё еще не придумали.

Протеиновые батончики

Всё тот же источник белка и углеводов, но в удобной форме. Используется в качестве промежуточного перекуса между основными приемами пищи, но не более 2-3 в день. Эффекта сытости хватает примерно на три часа.

Что касается безопасности применения тех или иных спортивных добавок – сами по себе указанные вещества вреда не наносят. Опасность кроется в неправильном (прежде всего, чрезмерном) употреблении и дополнительных компонентах. Потому важно внимательно изучать состав продуктов и отдавать предпочтение проверенным производителям.

Почему вреда от них может быть больше, чем пользы — Wonderzine

Пожалуй, самый популярный вид спортивного питания — белок, или протеин. Это не гормон и не лекарство, а просто строительный материал для мышц. В 2010 году в The Daily Mail была опубликована статья с заголовком, гласящим, что белковый порошок способен увеличить продолжительность жизни на десять лет. После пристального изучения данных выяснилось, что речь шла об исследовании на мышах среднего возраста, которым в корм добавляли аминокислоты с разветвлённой боковой цепью (ВССА). Жили мыши опытной группы в среднем на девяносто пять дней дольше животных, получавших обычное питание. Эти результаты экстраполировали на людей, сделав вывод о пользе аминокислот и, соответственно, белка — и о том, что удлинение жизни мышей на три месяца эквивалентно увеличению жизни человека на десять лет. Авторы внесли ясность и сообщили, что им удалось только проследить ход биологических процессов, а также указали на очевидные биологические и физические различия между мышами и человеком — в общем, хороший пример того, что нельзя переносить данные из экспериментов сразу в заголовки.

В обычных, не экстремальных условиях для большинства людей достаточно белка, который они получают с обычной пищей. В Великобритании рекомендуемое суточное количество для взрослых (от девятнадцати до пятидесяти лет) составляет 55,5 грамма в сутки для мужчин и 45 для женщин (за исключением беременных и кормящих грудью). В США нормы очень похожи — 0,36 грамма белка на фунт веса, то есть 0,79 на килограмм веса, или минимум 10 % от ежедневной нормы килокалорий. Большинство из нас ест больше: фактическое суточное потребление белка составляет 88 грамм для мужчин и 64 для женщин. Например, сэндвич с 65 граммами куриного мяса содержит примерно 20 грамм белка; если добавить к нему стакан молока, прибавится ещё 5 грамм протеина. В итоге получится 25 грамм белка в одном перекусе, то есть более половины суточной нормы для женщин. У профессиональных спортсменов другие нормы. По мнению специалистов британского Фонда питания, спортсменам в силовых видах спорта необходимо 1,2 грамма белка на килограмм массы тела, а атлетам, развивающим скоростные качества, нужны 1,7 грамма белка на килограмм. Даже этих показателей можно достичь сбалансированным питанием, хотя порошковый протеин может быть удобным вариантом перекуса.

Вернёмся в фитнес-клуб. Тренеры утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для потери веса, но на самом деле ситуация до сих пор не прояснилась: одни исследования поддерживают эту точку зрения, другие опровергают. Также не доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышц в среднем возрасте. Ещё менее убедительны данные о том, что избыток белка помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Положительное влияние высокобелковой диеты на прочность и эластичность мышц тоже не подтверждено. Правда, есть ряд указаний на пользу высокобелковой диеты для здоровых взрослых людей, не пожилых и не беременных.

Повышение количества обычного белка в рационе до 20–25 % здоровью не навредит. Если перевести в граммы, то для мужчин будет разумным съедать не более 111 грамм белка в сутки, а женщинам — не более 90 грамм. Кроме пользы возможны и риски, например возникновение диареи. Также выявлено, что чрезмерное количество белка в рационе может снижать плотность костей и повышать риск остеопороза. У людей с подтверждёнными болезнями почек протеин в большом количестве точно приведёт к прогрессированию почечной недостаточности.

Как бы там ни было, для поддержания нормального уровня белка в рационе или (при желании и необходимости) его повышения, если с пищей получать столько протеина не получается, можно обратиться к спортивным добавкам. И тут возникает одна проблема: исследование 134 порошковых протеинов выявило в них тяжёлые металлы, в том числе мышьяк, кадмий и ртуть — особую озабоченность у исследователей вызывал кадмий, так как он может накапливаться в почках, повреждая их. Правда, авторов тут же обвинили в непрозрачности методологии и источников финансирования, да и стоит сказать, что тяжёлые металлы присутствуют в окружающей среде и загрязнение продуктов ими неизбежно — но всё же не исключено, что употребление большого количества протеина (более трёх порций в день) может быть опасным.

Спортивные добавки: зачем они нужны и как работают?

Сейчас в моде красота и здоровый образ жизни – и это, в сущности, даже хорошо. Но под всякую моду подстраивается индустрия: нам предлагают спортивные добавки и особое питание для здоровья и поддержания желаемой формы. Мнения, стоит ли употреблять добавки, разделились: кто-то считает их навязыванием, кто-то – важными и необходимыми для достижения спортивных результатов, а кто-то – и вовсе опасными. Informburo.kz разбирается, как обстоит ситуация на самом деле: какие бывают спортивные добавки, зачем они нужны и не бывает ли от них побочных эффектов.

Что такое спортивные добавки

Спортивные добавки предназначены не только для профессионалов, но и для спортсменов-любителей и тех, кто ведёт активный образ жизни. Функция добавок – улучшить спортивные достижения, поддержать организм и укрепить здоровье. Добавки помогают достичь разных целей: повысить силу и выносливость, ускорить рост мышц и увеличить их объём, нормализовать обмен веществ.

Чаще всего в спортивных добавках используются основные пищевые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, аминокислоты.

Зачем принимать добавки

Основная цель добавок – сбалансировать питание. Хороший и качественный рацион они не заменят, но помогут «исправить» его так, чтобы вы получали вещества в необходимом количестве. Например, если вы хотите нарастить мышцы, то для них понадобится строительный материал – белки. Потреблять их из обычной пищи не всегда эффективно: выпить протеиновый коктейль проще и удобнее, чем съесть несколько куриных грудок или пачек творога. Кроме того, в добавках используют такие формы веществ, которые позволяют им быстро усвоиться. В общем, усилий меньше – результата больше.

Спортивное питание – это точный расчёт питательных веществ и повышенная калорийность, которые нужны для достижения спортивных результатов. Если вы активно не занимаетесь спортом или не ставите каких-то целей, для достижения которых важно точно следовать рациону, то добавки вам и не нужны.

Какие бывают спортивные добавки

Добавок много, какие принимать – зависит от цели. Разберёмся, какие есть основные популярные добавки, и как они работают.

Протеин

Что это: концентрированный белок.

Форма выпуска: порошок.

Как работает и зачем нужен: чтобы восполнить недостаточное количество белка в рационе.

Суточная норма белка варьируется в зависимости от пола и индивидуальных потребностей, но в среднем – это примерно 60-80 грамм для взрослого. Если ваша цель – нарастить мышечную массу, то для этого требуется много белка: примерно из расчета 2 г на каждый килограмм массы тела. То есть даже при средней массе в 70 кг, вам уже потребуется белка в 2 раза больше нормы. Чтобы добрать нужное количество, можно использовать протеиновые порошки. Они бывают разные, в зависимости на основе чего делались: есть казеиновые (из молока), яичные, говяжьи.

Белки бывают разной структуры, от которой зависит скорость их распада и усвоения организмом. Условно, – это «быстрые» и «медленные» белки. В протеиновых порошках используют и те, и другие. Они нужны для разных целей, и какие пить – зависит от тренировочной программы и целей.

«Быстрые» протеиновые порошки имеют пометку whey и называются сывороточными. У них очень простая структура. Чем проще структура белка, тем быстрее он распадается на составные части – аминокислоты. Аминокислоты усваиваются организмом, а затем используются для нужд организма. Из аминокислот, например, снова строятся белки, которые и нужны для наращивания мышечной массы.

Аминокислоты

Что это: составные элементы белков.

Форма выпуска: таблетки или капсулы.

Как работают и зачем нужны: чтобы восполнить недостаточное количество белка в рационе, иногда – чтобы увеличить выносливость, ускорить восстановление и для других целей.

Аминокислоты – составные элементы, на которые распадаются белки, когда попадают в организм. Из них же потом организм строит новые белки или использует их для других целей. Добавки бывают из одной определенной аминокислоты или из комплекса.

Комплексные – например, BCAA, – чаще всего используют как раз для восполнения белка и наращивания мышц. Разные одиночные – в зависимости от цели: чтобы повысить выносливость в длительных тренировках, ускорить восстановление после них или добиться жиросжигающего эффекта.

Гейнер

Что это: комбинация углеводов и белков.

Форма выпуска: порошок.

Как работает и зачем нужен: чтобы восполнить недостаточное количество белков и углеводов, повысить калорийность рациона, иногда – чтобы увеличить выносливость, ускорить восстановление и получить прилив энергии перед тренировкой.

Белки и углеводы в гейнерах могут быть в разных соотношениях, но «классическое» – 3 части углеводов и 1 часть белка. С белком все понятно: это строительный материал для мышц. Основная функция углеводов – энергетическая.

Углеводы тоже условно делят на «быстрые» и «медленные», в зависимости от того, как они распадаются. В гейнерах обычно используют и те, и другие. Так спортсмен получит прилив энергии сразу перед тренировкой благодаря «быстрым» углеводам, а затем потихоньку начнут распадаться «медленные», организм снова получит порцию энергии – и это увеличит выносливость.

Креатин

Что это: вещество, участвующее в энергетическом обмене.

Форма выпуска: порошок, таблетки, капсулы.

Как работает и зачем нужен: чтобы увеличить выносливость, получить прилив энергии, ускорить рост мышц.

Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных тканях. Запас креатина позволяет держать на должном уровне количество АТФ и АДФ, при распаде которых как раз и выделяется энергия. Кроме того, у креатина есть предшественник – креатинфосфат.

Креатинфосфат запускает в организме гликолиз – процесс окисления глюкозы, при котором также образуется и запасается энергия. Поэтому креатин целесообразно употреблять вместе с гейнером: углеводы из гейнера как раз распадаются на молекулы глюкозы, креатинфосфат запускает гликолиз и делает из них энергию.

Кроме того, креатинфосфат нейтрализует кислоты, которые образуются в мышцах во время тренировок и вызывают их усталость. Росту мышц креатин способствует за счет эффекта увеличения массы тела и еще тем, что помогает создавать новые мышечные белки.

L-карнитин (левокарнитин)

Что это: вещество, участвующее в энергетическом обмене.

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы.

Как работает и зачем нужен: чтобы увеличить выносливость, ускорить сжигание жиров.

Левокарнитин содержится в мышцах и печени, и участвует в энергетическом обмене: поддерживает активность кофермента А (КоА). КоА принимает участие при синтезе и окислении жирных кислот. То есть при нагрузке он активно окисляет жирные кислоты, а значит – облегчает процесс жиросжигания.

При окислении жиров выделяется энергия, плюс, сам левокарнитин содержится в мышцах – это работает на увеличение выносливости.

Правда, с левокарнитином есть оговорка: некоторые исследования показывают, что если его и так достаточно в организме, то эффекта он не окажет и не улучшит спортивные показатели. Тем не менее его продолжают использовать: некоторые спортсмены говорят, что видят от него ощутимый эффект. Как и все добавки, он воздействует на организм каждого по-разному.

Бывают ли побочные эффекты

Спортивные добавки – это не вредно и не опасно, потому что это те же самые вещества, которые мы и так получаем из пищи. Стереотип о вреде, скорее всего, связан с тем, что многие путают их с допингом – веществами, которые принудительно повышают физическую и психологическую деятельность организма.

Существует также мнение, что спортивные добавки вредят, потому что они не натуральные, а химические. Это мнение не имеет подтверждения: во-первых, большинство добавок изготавливают из натуральных продуктов, во-вторых, нашему организму важны конкретные вещества, а откуда и как они получились – не так существенно. Белок, который в итоге усвоится из курицы, функционально ничем не отличается от белка, который усвоится из яйца или из протеинового коктейля.

Важно понимать, что побочные эффекты от добавок все равно могут быть, если употреблять их свыше рекомендованной нормы. Например, повышенное содержание в организме креатина способствует развитию почечной недостаточности. Поэтому важно консультироваться с тренером или врачом и соблюдать рекомендации по применению добавок. Также важно следить за своим самочувствием: никто не отменял индивидуальную реакцию на добавки.

И помните, что никакие добавки не компенсируют влияние плохого питания, недостатка сна и технических ошибок во время тренировок.

Лучшие спортивные добавки. Спортивное питание, которое реально работает — 21 февраля 2019

Конечно, не стоит ждать чудес от приема банки протеина. Те, кто смотрит на вас с плакатов в тренажерке или с обложки журнала Muscle & Fitness, не питаются одними порошками со вкусом ванили. Бодибилдинг, как и любой другой профессиональный спорт, подразумевает профессиональный подход, где в угоду результату перестраивается диета, режим сна и тренировок, а калорийность питания повергнет в шок обывателя.

Сегодня мы рассмотрим лучшие спортивные добавки для тех, кто еще не достиг уровня фитнес-гуру и лишь знакомится с богатейшим миром спортивных БАДов.

«Если говорить о человеке средних лет, который имеет не такой большой стаж тренировок, то я бы посоветовал принимать поливитамины, протеин, омега-3, глютамин и ВСАА», рассказывает директор сети магазинов спортивного питания 100pudoff и владелец одноименного фитнес-клуба Василий Цветков.

По словам Василия, поливитамины будут отличным подспорьем начинающему атлету, так как в условиях мегаполиса присутствует недостаток витаминов и минералов в питании.
Протеин подойдет для регулировки белковой составляющей вашего рациона и в качестве строительного материала для мышц.

В нашем рационе очень не хватает Омега-3 — это жирные кислоты, которые оказывают большое влияние на общее состояние здоровья. Если у вас нет возможности есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю, то эти добавки стоит попробовать.

«Если вы плохо восстанавливаетесь от тренировочных нагрузок, то я бы посоветовал глютамин и ВСАА. Глютамин также положительно влияет на укрепление иммунитета, а ВСАА даст вам легкоусвояемый строительный материал для мышц», — подчеркивает Василий.

Если вы решили посвятить свое время занятиям пауэрлифтингом или другим силовыми видами спорта, то здесь наш топ будет несколько другим.

«На мой взгляд, для спортсменов силовых видов спорта безусловно необходимы поливитамины, — говорит Денис Пикляев, тренер клуба сети «Территория Фитнеса», мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму лежа. — Причем пить нужно именно спортивные поливитамины, потому что по соотношению цена-качество они лучше, чем аптечные. Очень хорошо они помогают, когда не сезон для свежих овощей и фруктов».

Также, по мнению специалиста, любому спортсмену-силовику не будет лишним попробовать моногидрат креатина.

«На своем тренерском опыте знаю, что 3-5 килограммов с приема креатина набирают практически все. В силовых видах спорта даже искусственный набор собственного веса всегда положительно влияет на силовые показатели», — подчеркивает Денис.

По мнению эксперта, если у вас недостаточно спортивный и правильный режим, то до определенной степени помочь могут бустеры тестостерона, а хондропротекторы защитят от перегрузок суставы.

«Если у вас в рационе есть белковая проблема, то необходим источник этого самого белка. Если вы худой, то гейнер — ваш выход. Он увеличит общую калорийность вашего рациона. ВСАА или протеин? Без разницы. Но стоит помнить, что никакой порошок не заменит хорошей куриной грудки или говяжьего стейка», — советует Денис.

«Полноценное питание человека, ведущего активный образ жизни, невозможно себе представить без специальных пищевых добавок. И предпочтение лучше отдавать натуральным препаратам природного происхождения», — отмечает мастер спорта и чемпионка мира по пауэрлифтингу, персональный тренер Ксения Гунина.

В ее топе для девушек все те же ВСАА, поливитамины, креатин, а также казеиновый белок и L-карнитин.

Самым полезным свойством L-карнитина является то, что он позволяет организму быстрее перерабатывать жиры в энергию, а казеин, помимо успешного восполнения дефицита белка, длительное время способен противостоять процессу разрушения мышечных волокон (катаболизму).

Подводя итог, можно сказать, что спортивное питание действительно может выручить, если в вашем рационе или режиме есть пробелы. Нельзя также исключать «эффект плацебо», когда они работают только потому, что вы думаете, что они работают. Если же питание, сон и тренировки выстроены правильно, то рост показателей и преобразование вашего тела не заставят долго ждать. Поэтому прием спортпита можно назвать желательным, но не обязательным.

Биологически активные добавки в спорте

Федеральное медико-биологическое агентство
Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России

Биологически активные добавки в спорте

Под редакцией проф. Уйба В.В.

ГРНТИ: 76.35.41
Актуальные вопросы противодействия допингу в спорте в практике врача. Биологически активные добавки в спорте – 2018. Руководство для врачей по спортивной медицине/колл. авт., 2018 — 36 с.
Под редакцией проф. Уйба В.В.
Коллектив авторов: Ю.В. Мирошникова, И.Э. Высотский, И.Т. Выходец, А.А. Деревоедов, Д.А. Кравчук, А.В. Жолинский, Т.А. Пушкина, В.С. Фещенко.
Представленная брошюра является продолжением серии антидопинговых документов, предназначенных для врачей, но может быть полезна спортсменам и другим лицам, интересующимся вопросами спортивного питания.
Документ основан на материалах вышедшего в 2018 году Консенсуса международного олимпийского комитета по биологически активным добавкам и содержит перевод основных положений Консенсуса, а также рекомендации, как уменьшить риски спортсмена при применении БАД.

Введение
Спортивное питание и биологически активные добавки (далее — добавки, БАД) широко распространены как в популяции в целом, так и в спорте, включая массовый спорт и спорт высших достижений. БАД может обеспечить спортсмена дополнительной энергией и необходимыми питательными веществами. Но зачастую те же самые БАД могут навредить ему, особенно в тех случаях, когда становятся причиной нарушения антидопинговых правил, когда страдает не только здоровье спортсмена, эффективность подготовки, но и его репутация. Каждый раз, принимая решение об использовании БАД в процессе подготовки, спортсмен должен оценить не только возможное влияние ингредиентов, входящих в состав добавки, на различные стороны подготовки, но и их антидопинговую безопасность.

Принимая решение об использовании БАД, спортсмен должен оценить не только возможное влияние его ингредиентов на различные стороны подготовки, но и их антидопинговую безопасность.

Более или менее приемлемые доказательства эффективности в спорте существуют только для очень небольшого перечня добавок.

Влияние БАД на различные стороны подготовки и здоровье спортсмена зависит не только от их состава, но также от индивидуальных генетических особенностей каждого спортсмена, его микробиома (суммы геномов микробиоты) и диетических привычек. Индивидуальные особенности питания способны влиять на экспрессию генов и на микробиоту (совокупность микроорганизмов отдельных органов и систем человека), что, в свою очередь, может влиять на ответ организма на принимаемые БАД. В то время как вариации генома между отдельными людьми составляют менее 0,01%, вариации микробиоты являются гораздо более значимыми — 80-90%. Последние данные свидетельствуют о том, что оба эти фактора могут влиять на подготовку спортсмена.

Доказательства эффективности в спорте существуют только для очень небольшого перечня БАД.

Считается, что до половины населения в большинстве стран принимает БАД, что отражает популярность добавок в спорте.

Основными причинами, по которым спортсмены принимают БАД, обычно называют следующие:

Поддержание здоровья на фоне интенсивных нагрузок;
Компенсацию дефицита микроэлементов;
Удовлетворение потребности в макроэлементах, получение дополнительной энергии, чего не всегда возможно добиться, принимая обычную пищу;
Прямое влияние на эффективность спортивного выступления, а также опосредованное влияние за счет повышения эффективности тренировок, устранения болей в мышцах и суставах, улучшения настроения, изменения состава тела.

При использовании БАД в основе выбора должны лежать безопасность, эффективность, а также соответствие виду спорта (характеру расходования энергии) и индивидуальная потребность спортсмена.

Определение и основные понятия
В РФ определение БАД дано в Федеральном законе от 2 января 2000 года N 29-ФЗ «О качестве и безопасности пищевых продуктов». Согласно этому закону «биологически активные добавки — это природные (идентичные природным) биологически активные вещества, предназначенные для употребления одновременно с пищей или введения в состав пищевых продуктов». Надо различать биологически активные добавки и пищевые добавки. Этот же закон определяет пищевые добавки как «природные или искусственные вещества и их соединения, специально вводимые в пищевые продукты в процессе их изготовления в целях придания пищевым продуктам определенных свойств и (или) сохранения качества пищевых продуктов». В соответствии с п. 1 части 1 статьи 25 закона о рекламе, запрещено создавать впечатление о том, что биологически активные и пищевые добавки являются лекарственными средствами или обладают лечебными свойствами. Когда на этикетках и в инструкциях по применению БАД появляются подобные утверждения, это свидетельствует не только о нарушении закона, но и о возможной фальсификации продукта.

Применительно к спортивной деятельности наиболее приемлемым можно считать определение, данное Международным олимпийским комитетом (далее — МОК) в принятом в 2018 году Консенсусе по БАД: «БАД – это пища, ее компоненты, питательные вещества или непищевые смеси, которые принимаются в дополнение к обычному питанию с целью улучшения здоровья или повышения эффективности подготовки». Как видно из этого определения, уже в нем заложены риски использования БАД в спорте, поскольку влияние на эффективность подготовки является одним из критериев для включения субстанций в Запрещенный список. Этот риск всегда присутствует при выборе БАД и требует тщательной оценки состава добавки.

В Консенсусе по БАД МОК выделяет следующие формы добавок:

Функциональное питание, пища, обогащенная дополнительными питательными веществами или компонентами, обычно не входящими в ее состав (например, минералами, витаминами и другими питательными веществами).
Специально разработанное питание и спортивное питание, поставляющие питательные вещества и энергию в форме, более удобной для применения, чем при обычном рационе, или предназначенное для использования во время тренировок (например, спортивные напитки, гели, батончики).
Отдельные питательные вещества, другие компоненты растительного или животного происхождения, принимаемые в изолированном или концентрированном виде.
Продукты, содержащие различные комбинации компонентов, перечисленных выше.

Опросы, проводимые среди спортсменов, показывают высокую распространенность использования БАД. Большинство опросов выявляют следующее:

БАД используют спортсмены в самых разных видах спорта.
Применение БАД соответствует нормам, принятым в спортивном сообществе и в популяции в целом.
Частота приема БАД возрастает с повышением уровня спортивного мастерства, возрастом, она выше среди мужчин, чем среди женщин.

Причины применения БАД самые разные:

Для коррекции или предотвращения дефицита питательных веществ, способного нанести вред здоровью или повлиять на спортивные результаты.
В качестве удобной формы поступления питательных веществ и энергии во время тренировок и соревнований.
Для повышения эффективности выступлений во время соревнований.
Для непрямого влияния на процесс подготовки, возможности повысить ее интенсивность, объем, ускорить восстановление после тренировки, оптимизировать состав и массу тела, снизить риск травмы или заболевания.
Если БАД предоставляется спонсором или распространяется бесплатно.
В качестве перестраховки, на всякий случай.
Потому что спортсмены знают или верят, что их соперники тоже используют добавки.

Как видно из этого короткого (и неполного) перечня, далеко не всякая мотивация является достаточно обоснованной.

Добавки могут использоваться c различными целями. Например, цинк применяют с целью ускорения заживления ран и восстановления тканей или же для уменьшения тяжести и длительности симптомов, вызванных инфекцией верхних дыхательных путей.

Добавки, содержащие углеводы, используются в качестве энергетического субстрата для повышения эффективности выступления во многих видах спорта, а также для поддержания иммунной системы и повышения биодоступности других добавок, например, креатина.

Добавки, содержащие креатин, могут повышать эффективность тренировки, влияя на силу и мощность, помогают тренироваться более интенсивно, увеличивая тощую массу тела или поддерживая ее в период восстановления после травмы.

Большинство выводов об эффективности БАД в спорте имеют очень низкую степень доказательности.

Обычно сложно выделить эффект использования БАД при одновременном приеме пищи, направленном также на восполнение энергии и питательных веществ. Результаты большинства исследований эффективности БАД невозможно применить в спорте. Выводы об эффективности БАД в спорте имеют, как правило, очень низкую степень доказательности. Они основаны на рассказах и наблюдениях спортсменов, «научных» или механистических гипотезах, объясняющих, как добавки могут повлиять на процесс подготовки, при незначительном объеме выборки или полном отсутствии доказательств эффективности.

«Золотым стандартом» при определении влияния различных добавок на спортивное выступление является проспективное рандомизированное контролируемое научное исследование, когда его субъект выбирается случайным образом для назначения экспериментальной субстанции или плацебо (в идеале — двойным слепым методом).

Основные причины применения БАД спортсменами

1. Для предупреждения или устранения дефицита питательных веществ

Полная оценка пищевого статуса спортсмена должна включать детальный медицинский и пищевой анамнез, оценку диеты, антропометрию и показатели состава тела, а также биохимическое тестирование.

Микроэлементы играют важную роль в регуляции процессов, влияющих на эффективность подготовки и выступления спортсменов, начиная от производства энергии и заканчивая строительством новых клеток и белков. Выраженный дефицит одного или нескольких подобных питательных веществ (нутриентов) может привести к значительному снижению спортивных результатов либо напрямую, либо путем снижения способности спортсмена тренироваться эффективно (например, при железодефицитной анемии) или же к повышенному травматизму (например, при дефиците витамина Д). Спортсмены имеют те же самые пищевые привычки, которые распространены в популяции, однако более подвержены риску дефицита питательных веществ из-за активного расходования нутриентов в процессе спортивной подготовки. Еще одной проблемой является наличие у некоторых спортсменов субклинического дефицита нутриентов, который тяжело оценить из-за неопределенности понятия «необходимое количество», а также отсутствия понимания, как оценивать необходимый уровень нутриентов для спортсменов исходя из существующих классификаций. При выявлении субклинического дефицита нутриентов их использование должно включаться в общий план лечения для предотвращения дальнейшего ухудшения и коррекции нарушений.

Оценка пищевого статуса спортсмена включает выявление, верификацию и интерпретацию проблем, связанных с питанием, а также их причин и значения для здоровья и подготовки. Полная оценка в идеале должна включать детальный медицинский и пищевой анамнез, оценку диеты, антропометрию и показатели состава тела, а также определение биохимических параметров.

Эта оценка должна обеспечить спортсмену возможность:

Выявить факторы, ведущие к дефициту нутриентов, а также составить (совместно с врачом или специалистом по питанию) план питания, обеспечивающий поступление достаточного количества энергии, макро- и микроэлементов.
Использовать короткий или длительный прием БАД для коррекции или предотвращения дефицита питания в соответствии с планом.
Избежать риска для здоровья при использовании БАД, включая взаимодействие с принимаемыми медикаментами, а также риска нарушений антидопинговых правил.
Сравнить состояние до и после применения БАД для оценки эффекта их использования.

Чаще всего БАД в спорте применяется для восполнения дефицита железа, кальция и витамина Д (см. приложение таблица 1)

Замечание: бессистемное применение добавок с любыми из вышеперечисленных микроэлементов не рекомендуется. Дефицит микроэлементов должен быть сначала доказан различными методами, которые включают оценку пищевого рациона и использование соответствующего маркера в крови или моче.

2. БАД и спортивное питание, используемые для получения энергии и питательных веществ в наиболее удобной форме

Зачастую спортсмену неудобно принимать обычную пищу, обеспечивающую весь спектр питательных веществ, из-за необходимости хранить и готовить продукты в период тренировок, а также в связи с невозможностью получить необходимое количество питательных веществ и энергии при обычном питании. В таких случаях спортивное питание является более удобным способом получения необходимых питательных веществ и энергии. В таблице 2 представлен обзор наиболее распространенных форм спортивного питания. (см. приложение таблица 2)

3. БАД, влияющие на эффективность выступления

…безопасность и эффективность БАД должны быть тщательно проверены в тренировочных условиях, приближенных к соревнованиям, перед использованием их на соревнованиях.

Некоторые БАД могут помочь спортсмену при максимальных нагрузках на тренировках и соревнованиях. К таким добавкам можно отнести кофеин, креатин (в форме креатин-моногидрата), нитраты, бикарбонат натрия и, возможно, бета-аланин. Механизм действия, обычные дозы, потенциальное влияние на эффективность выступления и известные побочные эффекты этих добавок обобщены в таблице (см. приложение таблица 3). Использование БАД, повышающих эффективность выступления, должно рассматриваться в тех случаях, когда доказана их безопасность, легальность и эффективность. Когда это возможно, безопасность и эффективность БАД должны быть тщательно проверены в тренировочных условиях, приближенных к соревнованиям, перед использованием их на соревнованиях. Спортсмен должен каждый раз оценивать риск приема БАД с учетом возможной контаминации запрещенной субстанцией.

4. БАД, косвенно влияющие на повышение эффективности выступления

Считается, что многие БАД повышают эффективность выступления косвенно, поддерживая здоровье спортсмена, давая возможность проведения более интенсивных тренировок, нормализуя состав тела, способствуя ускорению восстановления, повышая возможности адаптации, помогая избежать травм или ускорить восстановление после них, легче переносить боль и утомление.

Восприимчивость к заболеваниям повышается, когда спортсмены испытывают высокие нагрузки на тренировках или соревнованиях при дефиците поступления энергии (например, при диетах, направленных на снижение веса), недостаточном поступлении энергетических субстратов (низкий уровень глюкозы крови) или микроэлементов (недостаточность витамина Д в зимний период). БАД могут помочь спортсменам избежать этих проблем, так же, как и в случаях повышенной восприимчивости к инфекциям (например, в холодный период года, после длительных поездок), а также ускорить процесс выздоровления при наличии инфекции.

В таблице 4 (см. приложение таблица 4) обобщены фактические данные о БАД, которые считаются «поддерживающими иммунитет», хотя наиболее перспективными кандидатами на роль вспомогательных средств при лечении или предупреждении инфекций являются витамин Д и пробиотики. Могут быть полезны витамин С, принимаемый в периоды максимальных нагрузок, или препараты цинка при появлении первых симптомов простуды. Высокие дозы некоторых антиоксидантов, особенно витаминов С и Е, могут облегчить нарушения адаптации, связанные с интенсивными нагрузками. БАД, содержащие пробиотики, могут уменьшить проявления диареи путешественников и кишечной инфекции.

Кокрейновские обзоры отметили низкое качество большинства исследований БАД, направленных на поддержание иммунной системы, включая малое количество наблюдений, слабый контроль, а также неясные подходы к рандомизации и проведению слепых исследований.

Существует настоятельная необходимость в проведении рандомизированных контролируемых исследований у спортсменов высокого уровня с достаточным количеством наблюдений со строгим контролем и необходимыми методиками, соответствующим порядком приема добавок и измерением клинически значимых параметров.

БАД, которые позволяют спортсмену тренироваться более эффективно, быстрее восстанавливаться, предупреждать травмы или скорее возвращаться в спорт после полученной травмы, косвенно влияют на результативность выступления спортсмена. Для многих БАД декларируется такая способность. В таблице 5 собраны доказательства для некоторых из них, наиболее популярных. (см. приложение таблица 5)

Увеличение тощей мышечной массы и снижение уровня жировой массы тела может повысить эффективность выступления во многих видах спорта. Этим объясняется большое количество «сжигателей жира» и «увеличителей массы» на рынке добавок, хотя многие из них запрещены в спорте. Протеин считается одной из основных составляющих БАД, помогающих набрать вес, но, по данным литературных источников, он может помочь набрать тощую массу только в сочетании с резистивными тренировками. Доказательства эффективности «сжигателей жира» не выглядят убедительными, при том что для подавляющего большинства подобных БАД они практически отсутствуют.

В таблице 6 собраны доказательства для наиболее распространенных ингредиентов, входящих в БАД такого типа. (см. приложение таблица 6)⁠

Негативные эффекты
Причины негативных эффектов при приеме БАД могут быть различными, включая недостаточную безопасность и фальсифицированный состав, а также неправильное применение их спортсменами. К последнему можно отнести беспорядочный прием и дублирование БАД без внимания к общей дозе ингредиентов или возможному взаимодействию составных частей разных добавок. Даже наиболее распространенные БАД могут иметь негативные эффекты, особенно когда используются бессистемно. Например, применение добавок, содержащих железо, спортсменами, у которых нет его дефицита, может привести к рвоте, диарее, абдоминальным болям, развитию гемахроматоза и патологии печени. Бикарбонаты способны стать причиной желудочно-кишечных нарушений, если их принимать в больших количествах, иногда даже в дозах, повышающих эффективность подготовки. Это иногда может навредить, а не помочь спортсмену, а также нивелировать эффект от употребления других субстанций, принимаемых одновременно.

Даже наиболее распространенные БАД могут иметь негативные эффекты, особенно когда используются бессистемно.

Философия «чем больше, тем лучше» в случае приема кофеина может привести к таким побочным эффектам, как тошнота, тревожность, учащение сердечного ритма, бессонница, которые перевесят достоинства применения добавки. Есть вероятность получить нежелательные результаты при дозе кофеина, превышающей 9 мг/кг массы тела, при этом максимальный ожидаемый эффект достигается, как правило, при дозе 3-6 мг/кг. Ошибки при вычислении дозы встречаются не так уж редко, причем не только у спортсменов и тренеров, но и в медицинских центрах.

Спортсменам, тренерам, врачам и другим участникам процесса подготовки необходимо помнить об особенностях законодательного регулирования производства и контроля над составом БАД. Оно значительно отличается от регулирования и контроля в сфере производства фармпрепаратов. В большинстве стран производство БАД, которые не направлены на выявление, лечение и профилактику заболеваний, регулируется теми же нормативными актами, что и производство обычных продуктов питания. Это означает, что к БАД, как правило, не предъявляются те же требования, что к медикаментам относительно доказательств эффективности, безопасности при однократном или длительном применении, качества составных ингредиентов и состава, который приводится на этикетке или в инструкции. Конечно, бывают случаи отзыва с рынка тех или иных БАД регулирующими органами, однако постоянный мониторинг применения различных добавок практически невозможен, и изъятие продукта происходит, когда проблемы при их приеме возникают у большого количества потребителей. Не так давно с рынка были отозваны БАД, содержащие слишком большие дозы витаминов А, Д, B6, а также посторонние включения, содержащие свинец, битое стекло и фрагменты металла. Причиной нарушений явилось несоответствие производства стандартам GMP. Частыми являются также гастроинтестинальные расстройства из-за нарушений при производстве и хранении БАД.

Хотя многие проблемы, связанные с приемом БАД, похожи на те, что возникают при обычном питании, они могут существенно повлиять на подготовку спортсмена.
Некоторые компоненты БАД способны вызывать нарушения здоровья, но их трудно бывает сопоставить с приемом добавок, и прием прекращается только после повторных нарушений или появлении похожих проблем у других потребителей. Например, целый ряд продуктов, содержавших гидроцитриновую кислоту, были изъяты из продажи, но только после того, как их применение было сопоставлено со случаями токсического поражения печени, кардиоваскулярными проблемами и судорогами. И сегодня в сети встречаются предложения БАД, содержащих эту субстанцию.

Масштаб проблемы может быть проиллюстрирован тем фактом, что в 2015 году в США около 23 тыс. обращений за неотложной помощью оказались связаны с приемом БАД. Эти цифры могут показаться незначительными в сравнении со случаями, связанными с побочными действиями лекарств, однако надо учитывать, что они говорят только о случаях неотложной помощи, в то время как даже небольшие проблемы, связанные с приемом БАД, способны существенно нарушить процесс подготовки спортсмена.

Самой большой проблемой для спортсменов, подлежащих тестированию в соответствии с требованиями антидопинговых организаций, является опасность присутствия в БАД запрещенных субстанций, что может привести к нарушению антидопинговых правил. Спортсмены, которые используют, намереваются использовать или хранят БАД, содержащие субстанции из Запрещенного списка, рискуют подвергнуться длительной дисквалификации. Это же касается тренеров, врачей, менеджеров, если они рекомендуют или назначают эти БАД спортсменам.

Независимо от того, принял ли спортсмен добавку, содержащую запрещенную субстанцию, преднамеренно или случайно, введенное Кодексом ВАДА правило строгой ответственности означает, что в любом случае будет зарегистрировано нарушение антидопинговых правил, что влечет за собой возврат завоеванных медалей, премиальных, отмену установленных рекордов, а также постоянное или временное отстранение от тренировок и соревнований. Когда спортсмен принимает запрещенные препараты умышленно, намереваясь повысить результаты, все эти меры являются адекватными, в то же время нет сомнений, что часть нарушений связана со случайным приемом запрещенной субстанции в составе БАД, и это приводит к катастрофическим последствиям.

Причины, по которым спортсмен может принять запрещенную субстанцию вместе с БАД, различны. В ряде случаев он не удосуживается прочитать этикетку на добавке, чтобы выявить запрещенную субстанцию. Многие спортсмены полагают, что БАД являются «натуральными» продуктами и жестко контролируются, поэтому безопасны. Другие сталкиваются с большим количеством химических наименований запрещенных субстанций в Запрещенном списке и не в состоянии выявить их на этикетке.
Однако наибольшее беспокойство вызывает нарушение спортсменом антидопинговых правил при приеме БАД из-за отсутствия на этикетке достоверной информации о составе продукта или его загрязнения запрещенной субстанцией в процессе производства. С момента публикации в начале 2000-х обширного исследования, выявившего присутствие в БАД запрещенных субстанций, не указанных на этикетке, появилось множество сообщений о загрязненных добавках. Последние обзоры показывают, что эта проблема сохраняется. Сложно оценить истинную распространенность контаминации. Хотя известное исследование сообщает о том, что примерно 15 % из более 600 БАД со всего мира содержат незадекларированные прогормоны, эти и другие подобные исследования редко сопровождаются действительно случайной выборкой добавок, применяемых спортсменами. Некоторые продукты или их категории могут считаться по умолчанию более подверженными риску загрязнения из-за страны происхождения, конкретного производителя, а также типа продукта и перечня включенных ингредиентов.

Независимо от того, принял ли спортсмен БАД, содержащий запрещенную субстанцию, преднамеренно или случайно, правило строгой ответственности означает, что в любом случае будет зарегистрировано нарушение антидопинговых правил, что влечет за собой возврат завоеванных медалей, премиальных, отмену установленных рекордов, а также постоянное или временное отстранение от тренировок и соревнований.

Тем не менее, нужно иметь в виду, что самые обычные БАД, содержащие витамин С, мультивитамины и минералы, могут также включать в себя запрещенные субстанции. Перечень запрещенных веществ, которые могут быть обнаружены в качестве незадекларированных на этикетке, включает субстанции из различных разделов Запрещенного списка, в том числе стимуляторы, анаболические агенты, селективные модуляторы андрогенных рецепторов, диуретики, бета-2-агонисты и средства, подавляющие аппетит.

В некоторых случаях количество запрещенной субстанции в БАД может быть очень высокой, даже выше обычной терапевтической дозы. Это не только усиливает допинговый эффект, но и может привести к развитию серьезных побочных действий. Например, были проведены исследования БАД, произведенных в Англии и предназначенных для занимающихся бодибилдингом.

В указанном в инструкции количестве добавки для однократного приема содержался метандиенон (известный также как метандростенолон, дианабол) в дозе 10–43 мг, в то время как обычная терапевтическая доза для медицинского использования была 2,5–5 мг в день. Надо отметить, что медицинское применение препарата в большинстве стран прекращено уже давно. Обнаруженное в БАД количество препарата имеет выраженный анаболический эффект, но может также вызывать тяжелые побочные действия, включая психиатрические, поведенческие нарушения, повреждения различных органов, включая печень.

…самые обычные БАД, содержащие витамины и минералы, могут также содержать запрещенные субстанции.

По иронии судьбы БАД, загрязненные незначительным количеством запрещенных субстанций, слишком незначительным, чтобы как-то повлиять на результат, все равно могут привести к положительной допинг-пробе и дисквалификации.

Предпринимается много усилий для того, чтобы обезопасить спортсмена, максимально снизить риск негативных последствий приема БАД, выделить группу добавок, которые можно отнести к «низкому риску» с точки зрения возможного наличия запрещенных субстанций. В качестве одного из подходов рассматривается использование аудита третьей стороны для подтверждения безопасности продукта. Не может быть абсолютной гарантии отсутствия запрещенной субстанции в БАД, однако участие третьей стороны позволяет минимизировать риск. Спортсмены, которые намереваются принимать БАД, должны тщательно взвесить, перевешивает ли возможный эффект от его применения риски нарушения антидопинговых правил, способные положить конец спортивной карьере.

Сертификация независимой организацией с проведением необходимых исследований снижает риск возможных допинговых нарушений.

Алгоритм принятия решений
БАД являются составной частью картины современного спорта и, по-видимому, будут всегда ею оставаться. Спортсмены, принимающие различные добавки, зачастую не имеют ясного представления об их потенциальных эффектах, однако, БАД должны использоваться только после тщательной оценки рисков и преимуществ их приема.

Алгоритм принятия решений имеет две стороны. Одна из них — ожидаемые позитивные эффекты, наиболее важными из которых являются коррекция дефицита питательных веществ, улучшение качества питания, физиологических/биохимических параметров для прямого или косвенного повышения качества выступления. С другой стороны, лежит стоимость, возможность приема неэффективных БАД, возможный риск для здоровья и потенциальный риск нарушений антидопинговых правил.

Алгоритм принятия информированного решения о необходимости применения БАД спортсменов представлен на рисунке №1.

При принятии решения о необходимости применения БАД спортсмен должен взвесить все за и против и проконсультироваться со специалистом. Это поможет лучше оценить риски и понять соответствие свойств БАД требованиям, которые предъявляются к организму спортсмена с учетом особенностей вида спорта и состояния здоровья. Если связь со «своим» врачом невозможна по каким-то причинам, спортсмен должен обратиться за консультацией к независимому эксперту по спортивному питанию или врачу. Зачастую анализ доказательств эффективности и безопасности БАД затруднителен. Полная оценка пищевого статуса спортсмена позволит оценить возможные дефициты питательных веществ и подобрать необходимые компоненты добавки и спортивного питания. Для очень небольшой части БАД и компонентов спортивного питания существуют более или менее объективные доказательства их эффективности в спорте или их непрямого влияния на результат при незначительном риске возможных нежелательных последствий.

При принятии решения о необходимости использования БАД спортсмен должен взвесить все за и против и проконсультироваться со специалистом.

Профессиональный совет часто очень важен для обеспечения сознательного выбора БАД и схемы ее применения. Надо иметь в виду, что индивидуальный ответ на один и тот же БАД может не совпадать у разных спортсменов, а также может не соответствовать рекламируемым качествам и эффектам добавки. В ряде случаев возможно негативное влияние на тренировочный процесс, несмотря на рекламируемые результаты у других спортсменов. Еще большей проблемой являются попытки спортсменов использовать БАД, исходя из собственных представлений о его составе и механизмах действия, не учитывая доказанные эффекты добавки и ее компонентов. При использовании новых БАД необходимо оценивать результаты после достаточно длительного приема, чтобы исключить случайный или суггестивный эффект.

Полностью гарантировать отсутствие риска при приеме БАД невозможно.

Доказательства, которые подтверждали бы эффективность большинства добавок, ориентированных на спортсменов, как правило, отсутствуют. Похоже, практически нет стимулов, которые побуждали бы производителей БАД инвестировать необходимые суммы в исследования их продуктов. Даже в тех случаях, когда такие доказательства есть, они мало применимы у спортсменов высокого уровня из-за некорректного дизайна исследований (например, неадекватные нагрузочные тесты), проведение исследований на общей популяции людей. Невозможность уточнить состав БАД также может привести к ошибочным выводам и неоправданному приему. Представляется разумным рассматривать любые БАД, которые могут улучшать состояние здоровья и повышать спортивные результаты как возможную причину негативных эффектов и тщательно оценивать все возможные риски, привлекая специалистов в области спортивной медицины и спортивного питания. Спортсмены, принимая решение о приеме любых БАД, должны быть уверены в отсутствии риска для здоровья, в необходимости финансовых затрат, а также в явной потребности их приема с целью улучшения физиологических параметров или спортивных результатов. Наконец, спортсмену следует убедиться, что БАД или спортивное питание, которые он принимает, не имеют высокого риска контаминации запрещенными субстанциями. Полностью гарантировать отсутствие риска при приеме БАД невозможно.

Несколько советов, как уменьшить риски при приеме БАД

1. Принимайте их по рекомендации специалиста только при доказанном дефиците питательных веществ!
Использование БАД, потому что «так делают все», «на всякий случай», «фирма предоставляет его бесплатно», ведет к неоправданным финансовым тратам и повышает риск передозировки и даже нарушений антидопинговых правил. Прежде всего, необходимо оценить и скорректировать диету и только потом рассматривать целесообразность приема БАД.

2. Внимательно читайте этикетку и инструкцию!
Если в составе БАД встречаются незнакомые субстанции, их можно проверить, используя программу «Антидопинг ПРО». Надо помнить, что одни и те же субстанции могут иметь разные названия, а в некоторых случаях производитель использует наименования, не отражающие состав. Например, метилгексанамин часто продается как масло герани, хотя имеет синтетическое происхождение. Будьте внимательны, изучайте состав БАД!

3. Если компания, изготовляющая БАД, производит также субстанции, запрещенные в спорте, не приобретайте БАД, выпущенные этой компанией!
Неизвестно, насколько тщательно соблюдаются требования стандарта GMP на предприятии. При любых отклонениях от технологии БАД может быть загрязнен запрещенной субстанцией. Такие случаи встречаются достаточно часто, но доказать технологические нарушения спортсмену очень сложно, а санкции за использование им запрещенных веществ последуют в любом случае.

4. Избегайте БАД, которые «увеличивают мышечную массу», «снижают вес», «повышают потенцию» или являются «энергетиками»!
По данным американских контролирующих органов, БАД из этих групп наиболее часто содержат запрещенные ингредиенты, включая в ряде случаев наркотические вещества. Чаще всего в их составе встречаются анаболические агенты, гормональные препараты, ингибиторы ароматазы, пептидные субстанции, стимуляторы.
Необходимо также с осторожностью относиться к продуктам компаний, выпускающих БАД с указанными эффектами. Это увеличивает вероятность попадания ингредиентов этих добавок в другие продукты.

5. Не приобретайте БАД, содержащие ингредиенты, названия которых заканчиваются на –ol, -diol или -stene, или вещества, наименования которых состоят из большого количества цифр!
Такие окончания могут свидетельствовать о наличии в составе БАД стероидов, стимуляторов, пептидов и других запрещенных в спорте субстанций, а также веществ, не прошедших клинические испытания.

6. Избегайте БАД, которые рекламируются как средства лечения и профилактики заболеваний!
БАД не проходят необходимые клинические испытания, чтобы доказать эффективность при лечении или профилактике онкологических, простудных, эндокринных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, либо при коррекции, например, избыточной массы тела. БАД не может «уменьшить боль», «защитить от рака» или «увеличить подвижность суставов». Подобные заявления характеризуют недобросовестного производителя и вводят в заблуждение потребителя. БАД — это добавка к питанию, которая может помочь скорректировать доказанный дефицит питательных веществ.

7. Избегайте БАД, продвижение которых сопровождает громкая реклама с сенсационными заявлениями!
Заявления типа «новейший научный прорыв», «секретная формула», «гарантия возврата денег», «быстрый эффект», «используется в течение тысяч лет», «эксперты не хотят, чтобы вы знали это» или использование впечатляющего звучащего научного сленга — не более, чем маркетинговый ход.

8. Не приобретайте БАД, которые рекламируются как «альтернатива лекарству»!
БАД, которые якобы являются «альтернативой лекарственным средствам», могут содержать незаявленные субстанции, отпускаемые обычно по рецепту. Кроме того, есть риск возникновения серьезных последствий для здоровья, если вы прекратите принимать лекарства, назначенные вашим врачом, заменив их БАД.

9. Не принимайте на веру рекламу, утверждающую, что эффективность БАД подтверждена клиническими исследованиями!
Большинство работ, «доказывающих» эффективность БАД, ничего не доказывают, поскольку проводятся без соблюдения необходимых протоколов. Эти исследования не требуются от компаний по закону и часто являются «закрытыми», что не позволяет оценить качество и достоверность их результатов. Тем не менее, по результатам экспериментов на этикетках появляются броские фразы: «изучено в университете», «одобрено институтом» или «клинически доказано». Кроме того, у исследователей, которые проводят эксперимент, может возникнуть конфликт интересов, поскольку они получают финансирование от компании-производителя БАД.

10. Будьте внимательны, когда БАД рекламируются как «полностью натуральный продукт» или как произведенный из трав!
«Полностью натуральные» растительные ингредиенты не всегда безопасны. Травы иногда содержат активные ингредиенты, которые могут взаимодействовать друг с другом или с лекарствами. Если вы хотите использовать БАД на основе трав, проконсультируйтесь со специалистом о возможных взаимодействиях.
Один из рисков, связанных с «полностью натуральной» БАД, заключается в том, что в продукт добавляется искусственно синтезированный ингредиент, но на этикетке заявляется, что он выделен из травы. Примером является ингредиент метилгексанамин, стимулятор, который запрещен в соревновательный период. На рынке есть много продуктов, которые указывают масло герани на этикетке, когда на самом деле изделие содержит синтетически полученный метилгексанамин.
Другим примером является Acacia rigidula (акация ригидула). Некоторые компании добавляют один или несколько синтезированных фенилэтиламинов, входящих в Запрещенный список, в свои продукты и указывают их как Acacia rigidula на этикетке. Использование таких БАД может привести к положительному тесту на фенилэтиламин.

11. Избегайте БАД, в составе которых много ингредиентов или компоненты вам неизвестны!
Чем больше ингредиентов, тем выше риск ошибок во время производственного процесса, а также негативных последствий для здоровья и карьеры.

12. Отдавайте предпочтение БАД, которые проверены квалифицированной независимой стороной!
Производитель, дистрибьютор или потребитель может обратиться к независимым экспертам для проведения лабораторной экспертизы продукта с целью подтверждения допинговой безопасности БАД. Эксперты МОК рекомендуют привлекать независимых специалистов для оценки допинговой безопасности продуктов.
Ни ВАДА, ни другая антидопинговая организация не «проверяют» и не «одобряют» БАД. Если производитель утверждает, что его продукт получил такое одобрение, остерегайтесь это приобретать.

13. Остерегайтесь БАД, содержащие «секретные» ингредиенты или «патентованные смеси»!
В «секретных» смесях не указывается количество каждого отдельного ингредиента. Патентованные смеси — это маркетинговый инструмент, который компании используют, чтобы попытаться сделать свой продукт каким-то образом уникальным или особенным. Невозможно узнать, какое количество конкретного ингредиента вы получаете в БАД.

14. Помните о возможных рисках!
Важно понимать, что на рынке БАД есть проблемы, которые ведут к тому, что бывает невозможно понять, что находится во флаконе с добавкой. Это может привести к нарушению антидопинговых правил или навредить здоровью. Не проверяйте эти риски на себе. Консультируйтесь со специалистом и принимайте БАД осознанно!

Список рекомендуемой литературы:
1. Мирошникова Ю.В., Высотский И.Э., Выходец И.Т. и др. Актуальные вопросы противодействия допингу в спорте в практике врача. Комментарии к запрещенному списку-2019: руководство для врачей по спортивной медицине / Под ред. проф. Уйба В.В. Москва, 2018.
2. https://www.usada.org/resources/
3. Martínez-Sanz J.M., Sospedra I., Ortiz C.M. et al. Intended or Unintended Doping? A Review of the Presence of Doping Substances in Dietary Supplements Used in Sports // Nutrients. 2017. № 9(10). P. 1093.
4. Maughan R.J. Contamination of dietary supplements and positive drug tests in sport // Journal of Sports Sciences. 2005. № 23(9). P. 883-889.
5. Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J., et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete // British Journal of Sports Medicine. 2018. № 52. P. 439-455.
6. Maughan R.J., Depiesse F., Geyer H. The use of dietary supplements by athletes // Journal of Sports Sciences. 2007. № 25:sup1. P. S103-S113.
7. Maughan R.J., Shirreffs S.M., Vernec A. Making Decisions About Supplement Use // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2018. № 28(2). P. 212-219.

Авторские права принадлежат: ФГБУ ФНКЦСМ ФМБА России

Ссылка на источник: https://www.sportfmba.ru/sotrudnikam/informatsiya/2-antidoping/691-biologicheski-aktivnyj-dobavki-v-sporte-2018

В случае возникновения требования правообладателя, материал будет удалён с данного интернет-ресурса. Требование на удаление материала направлять на e-mail: [email protected]

5 спортивных добавок, которые реально работают

Первое, о чём нужно помнить: рынок спортивного питания — такая же торговая площадка, где действуют законы маркетинга. Производители сделают всё, чтобы заставить вас заплатить за «усовершенствованную формулу», «секретный ингредиент» или просто яркую упаковку.

Второе, о чём должны помнить спортсмены-любители: никакая добавка не заменит собой тяжёлый труд. Спортзал, бассейн, стадион, теннисный корт или ринг — чтобы получить результат, придётся много работать. Столь же важно следить за качеством питания, калорийность и состав которого варьируются в зависимости от поставленных задач.

Наконец, нужно ещё раз посмотреть в составленную программу тренировок. Эти пункты — фундамент. Только после того, как он заложен, можно двигаться дальше.

Протеин

Протеин является наиболее популярной добавкой, которой пользуются все спортсмены, относящиеся к своему занятию более-менее серьёзно. Приём дополнительного белка «из банки» способствует ускорению мышечного роста, помогая быстрее восстанавливать травмированные мышечные волокна.

Весь сывороточный протеин делится на казеин, концентрат, изолят и гидролизат. Казеин усваивается организмом дольше всего, концентрат — несколько быстрее, изолят — за 15–20 минут, гидролизат — практически сразу после приёма.

Казеин хорошо пить на ночь, концентрат — использовать для готовки блюд (например, сделать протеиновое мороженое), а вот изолят и гидролизат лучше всего принимать перед и после тренировок, разводя водой или молоком. Так вы защитите свои мышцы от катаболизма и поможете им быстрее восстановиться.

Конечно, если вы получаете достаточно белка из обычной пищи или испытываете проблемы с почками или печенью, налегать на искусственный белок не нужно. Однако важно помнить, что мышцы начинают строиться только тогда, когда организм получает не менее 1,5–2 граммов белка на килограмм собственного веса.

Рыбий жир

Это самая универсальная добавка, ценнейшие жирные кислоты и мощный иммуностимулятор природного происхождения. Рыбий жир назначают кардиологи для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, он входит в перечень вспомогательных препаратов для профилактики различных форм рака.

Рыбий жир, даже если вы не занимаетесь спортом и читаете эту статью в общеобразовательных целях, лучше всего покупать в магазинах спортивного питания, причём экономить на нём нельзя. Для взрослого мужчины или женщины суточная дозировка эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот (а именно они содержатся в рыбьем жире) должна составлять 2,5–3 грамма.

Быстрые углеводы

Быстрыми, или, как их ещё называют, простыми, углеводами нужно «оборачивать» тренировку, если, конечно, она не направлена на интенсивное жиросжигание. Это значит, что вы можете себе позволить варенье, мёд, бананы или сладкие йогурты до и сразу после тренировки. Большая их часть будет способствовать быстрому ресинтезу гликогена после физической нагрузки.

Если нет желания носить с собой на тренировку продукты, можно купить сухую углеводную смесь — гейнер, который хоть и не заменит полноценный приём пищи, но будет питательнее простого перекуса.

Креатин

Креатин является спортивной добавкой с самой мощной доказательной базой. Его регулярный приём приводит к увеличению силовых показателей и росту мышечной массы. Помимо прочего, креатин является самой дешёвой добавкой, какую только можно купить в магазине спортивного питания. Сегодня существуют разные его формы, однако, если вы не любите переплачивать за красивую упаковку, лучше всего покупать креатин моногидрат — самую старую и проверенную временем форму выпуска.

Мультивитамины

Витамины и минералы нужны не только атлетам: при авитаминозе или дисбалансе минералов ухудшается общее состояние организма, наблюдается невозможность сконцентрироваться на умственной работе и общая вялость.

Считается, что при полноценном, сбалансированном рационе о таблетированных витаминах можно позабыть. Учитывая состояние почвы, экологические проблемы, форсированный рост фруктов и овощей, такие утверждения излишне оптимистичны.

Принимая все перечисленные добавки (или те из них, которые вы считаете наиболее подходящими для ваших спортивных целей и тренировок), вы сможете быстрее восстанавливаться, чувствовать себя бодрее, здоровее. Важно помнить, что использование добавок без сбалансированного питания и тяжёлых тренировок не принесёт желаемого результата. А вот при соблюдении режима и правильно выбранной программе тренировок вы сможете преодолеть застой и ускорить спортивный прогресс.

Витамины и добавки в спорте

Объясним о витаминах и спортивных добавках простым языком. Какие витамины нужны для поддержания здоровья, различие добавок и как они работают.

Витамины и биологически активные вещества необходимы человеку для полноценной и здоровой жизни. На рынке сейчас существует множество различных витаминов и витаминных добавок, чтобы человеческий организм не испытывал нехватку в полезных веществах.

В данной статье мы поговорим о том, для чего нужно витамины и различные витаминные добавки, как они работают и в чем их различия.

Для чего нужны витамины и витаминные добавки?

Витамины необходимы для осуществления жизненно важных процессов в организме человека. Человеку необходимо получать необходимое количество витаминов с пищей, так как сам организм человека не синтезирует необходимое количество витаминов самостоятельно.

Витаминные добавки являются дополнением к вашему рациону для укрепления здоровья. Они выпускаются в виде витаминно-минеральных комплексов или различных бадов (биологических активных добавок)

Все витамины и добавки можно разделить на несколько видов:

Общие добавки, которые обеспечивают организм витаминами и необходимыми питательными веществами. Этот тип витаминов подойдет каждому, вне зависимости от его спортивных целей.
Добавки, влияющие на производительности в спорте.
Спортивные добавки, никак не влияющие на производительность в спорте. Обычно от такого типа добавок нет никого толка.

Далее мы выделим обязательные добавки и добавки, которые можно добавить в свой рацион.

К обязательным добавкам можно отнести:

Рыбий жир – лучший источник омега-3 жирных кислот, которые обеспечивают множество преимуществ для организма. Рыбий жир отличается своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Это самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.
Витаминно-минеральный комплекс. Людям, которые регулярно занимаются спортом, требуется большое количество витаминов и минералов в их рационе. И так как из обычной еды получить достаточное количество витаминов и минералов невозможно, то витаминно-минеральный станет отличным решением проблемы.
Глютамин играет важную роль в восстановлении организма. Глютамин действует путем удаления избытка аммиака, который может накапливаться во время интенсивных физических упражнений, а также помогает регулировать кислотно-щелочной баланс вашего тела.
Карнитин (L-карнитин) –сжигает жировые клетки, подталкивая организм к их использованию в качестве источника энергии при интенсивных нагрузках.
Таурин – аминокислота, которая помогает клеткам удерживать молекулы воды, тем самым увеличивая их в объеме. Рост гидратации приводит к ускорению синтеза белка. Одно из основных следствий – набор мышечной массы.
Глюкозамин — это натуральная добавка, получаемая из панциря моллюсков. Исследования показывают, что регулярный прием сульфата глюкозамина способно снижать скорость деградации коллагена (суставной ткани), облегчая симптомы остеоартрита. При этом хотя глюкозамин сравним с ацетаминофеном (эталонным препаратом для лечения остеоартрита), его польза не всегда однозначна.
Кофеин. Улучшает силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Добавок спортивного питания

Спортивные добавки представляют собой многомиллионную индустрию. Активных взрослых и спортсменов часто привлекает эффективный маркетинг пищевых добавок. Обещания улучшенной производительности среди других заявлений являются мотивирующими факторами для покупки альтернативного питания для достижения результатов.

По оценкам, в 2016 году объем продаж индустрии пищевых добавок составил более 40 миллиардов долларов, при этом на спортивные пищевые добавки приходилось почти 14%.По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья, спортсмены, особенно элитные спортсмены, чаще используют диетические добавки и продукты спортивного питания по сравнению с населением США в целом.

Однако, несмотря на популярность добавок, отсутствие федерального регулирования и контроля качества может означать, что используются ненадежные и неэффективные продукты.

Что такое добавка?

Добавки считаются дополнением к уже здоровой диете.Активные взрослые или спортсмены могут включать добавки, которые помогают удовлетворить их потребности в питании, уменьшить дефицит питательных веществ, улучшить спортивные результаты или достичь личных целей в фитнесе. Но без хорошо продуманного плана питания добавки редко бывают эффективными.

Дополнение к правилам и стандартам

Пищевые добавки помещены в специальную категорию пищевых продуктов и не считаются лекарствами. Добавки не требуется отправлять в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для регулирования.Хотя FDA имеет возможность проверять ингредиенты и полезные свойства добавок, очень немногие из них изучаются.

Производители спортивных добавок могут делать заявления о пользе для здоровья с одобрения FDA, если заявления о продукте верны и основаны на научных доказательствах. К сожалению, очень немногие добавки, заявляющие об эргогенных свойствах, подтверждены клиническими исследованиями. Это оставляет активного взрослого или спортсмена без гарантии безопасности, эффективности, эффективности или чистоты добавок для диетических или эргогенных целей.

Пищевые добавки включают витамины, минералы, аминокислоты, травы, растительные вещества, экстракты или концентраты растений или пищевых продуктов. Обычно они продаются в виде капсул, таблеток, жидкостей, порошков или батончиков и должны быть четко обозначены как пищевая добавка.
Эргогенные средства включают вещества, лекарства или методы, используемые для улучшения спортивных результатов. Они могут варьироваться от приемлемых практик углеводной загрузки до незаконных и даже небезопасных подходов, включая использование анаболических андрогенных стероидов.

Оценка преимуществ добавок

Использование добавок остается спорным и остается личным выбором. Общие вопросы, которые задают активные взрослые, спортсмены и специалисты по спортивному питанию, касаются производства и качества пищевых добавок. Перед тем, как рассматривать спортивное питание и пищевые добавки, настоятельно рекомендуется получить информацию о научно-обоснованных исследованиях.

Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует оценить обоснованность и научную ценность заявлений о добавках для улучшения спортивных результатов.Предлагаются следующие вопросы:

Имеет ли смысл заявление о добавке?
Есть ли научные доказательства?
Является ли добавка законной или безопасной?

Добавки продаются для улучшения здоровья и выполнения упражнений на основе гипотетических приложений, собранных в результате предварительных исследований. Заявления звучат многообещающе, но часто не согласуются с клиническими выводами. Надежные онлайн-ссылки, такие как журнал Международного общества спортивного питания или PubMed Национальной медицинской библиотеки, помогут вам определить, основана ли добавка на надежных научных доказательствах или нет.

Если вы работаете со спортивным диетологом или специалистом, они могут быть ценным ресурсом в интерпретации результатов исследований пищевых добавок. Собранная информация позволит вам принять правильное решение о приеме спортивных добавок для здоровья и спортивных целей.

Как наука классифицирует пищевые добавки

На рынке продаются диетические добавки и эргогенные средства, которые, как утверждается, улучшают диету и улучшают спортивные результаты активного взрослого человека или спортсмена. Клинические исследования продолжают обнаруживать недостатки в этих заявлениях о полезности добавок. Международное общество спортивного питания (ISSN) представило классификацию пищевых добавок, основанную на клинических исследованиях:

Очевидно эффективный : Большинство исследований пищевых добавок показывают их безопасность и эффективность.
Возможно эффективен : Первоначальные результаты приема добавок хороши, но необходимы дополнительные исследования для изучения их влияния на тренировки и спортивные результаты.
Слишком рано говорить об этом. : Теория пищевых добавок имеет смысл, но для ее использования недостаточно исследований.
Очевидно неэффективно : Добавки не имеют убедительных научных доказательств и / или исследования показали, что добавка явно неэффективна и / или небезопасна.

Международное общество спортивного питания (ISSN) указывает, что основой хорошей программы тренировок является сбалансированная по энергии и богатая питательными веществами диета. Если рассматриваются добавки, ISSN предлагает добавки только из первой категории (очевидно эффективные).

Любые другие добавки будут считаться экспериментальными.Они также не рекомендуют принимать добавки из третьей категории (пока рано говорить об этом) и не поддерживают спортсменов, принимающих добавки из четвертой категории (очевидно, неэффективные).

Дополнительная ценность витаминов и эффективности упражнений

Витамины — это органические соединения, необходимые для регулирования метаболических процессов, выработки энергии, неврологического функционирования и защиты наших клеток. Анализ питания активных взрослых или спортсменов выявил дефицит витаминов.

Хотя исследования показывают возможную пользу приема витаминов для общего состояния здоровья, об эргогенных преимуществах не сообщалось.Следующие витамины, общие для спортсменов, были исследованы в качестве предлагаемых пищевых эргогенных добавок:

Питательные вещества	Заявление об эргогенности	Результаты исследований
Витамин А	Может улучшить спортивное зрение	Нет улучшения спортивных результатов.
Витамин D	Может помочь предотвратить потерю костной массы	Помогает усвоению кальция / дополнительные добавки.Оптимальные количества необходимы для регулирования иммунной функции, здоровья сердечно-сосудистой системы, роста и восстановления, здоровья мышц и силы.
Витамин E	Может предотвращать появление свободных радикалов	Достаточное количество снижает окислительный стресс, но требуются дополнительные исследования. Противоречивые доказательства того, что высокие дозы влияют на спортивные результаты.
Витамин К	Может способствовать метаболизму костей	Белок, содержащийся в мышцах и хрящах, необходим для метаболизма костей.никаких улучшений спортивных результатов сверх адекватных количеств.
Тиамин (B1)	Может улучшить анаэробный порог	При нормальном потреблении не улучшает способность к физическим нагрузкам.
Рибофлавин (B2)	Может повысить доступность энергии во время упражнений	При нормальном потреблении не улучшает способность к физическим нагрузкам.
Ниацин (B3)	Может улучшить энергетический обмен, улучшить холестерин и уменьшить запасы жира	Показано, что снижает уровень холестерина, триглицеридов и повышает уровень ЛПВП, но, по-видимому, не повышает переносимость физической нагрузки при нормальном потреблении.
Пиридоксин (B6)	Может улучшить мышечную массу, силу, аэробные способности и умственную концентрацию	У получивших хорошее питание спортсменов спортивные результаты не улучшаются.
Цианокобаламин (B12)	Может увеличить мышечную массу и уменьшить беспокойство	Об эргогенном эффекте не сообщалось.
Фолиевая кислота (фолат)	Может увеличивать количество красных кровяных телец для улучшения снабжения кислородом мышц и уменьшения врожденных дефектов	Обнаружено, что снижает врожденные дефекты у беременных, но не улучшает спортивные результаты.
Пантотеновая кислота	Может принести пользу аэробной энергии	Research сообщает об отсутствии улучшенной аэробной производительности.
Бета-каротин	Может помочь при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой	Может помочь уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, но для улучшения спортивных результатов необходимы дополнительные исследования.
Витамин C	Может улучшить обмен веществ во время упражнений	Достаточное количество помогает снизить окислительный стресс и поддерживать иммунную систему после тяжелых упражнений.Дефицит витамина С показывает улучшение VO2 max, когда он возвращается к адекватному уровню. Высокие дозы могут снизить производительность.

Дополнительная ценность минералов для спортсменов

Минералы — это неорганические элементы, необходимые для метаболических процессов, структуры и восстановления тканей, гормональной регуляции и неврологической функции. Исследования показывают, что активные взрослые или спортсмены испытывают дефицит этих важных элементов.

Дефицит минералов может негативно повлиять на спортивные результаты, поэтому прием добавок может оказаться полезным.Следующие минеральные добавки, общие для спортсменов, были исследованы в качестве предлагаемых эргогенных пищевых добавок:

Питательные вещества	Заявка на эргогенность	Результаты исследований
Бор	Может способствовать росту мышц во время силовых тренировок	В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эту теорию.
Кальций	Может способствовать росту костей и метаболизму жиров	Показано, что он стимулирует рост костей, принимая витамин D, и может способствовать метаболизму жиров.Отсутствие эргогенной пользы для спортивных результатов.
Хром	Продается как пиколинат хрома и утверждает, что увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения	Недавние исследования не показали улучшения мышечной массы или уменьшения жировых отложений.
Утюг	Может помочь улучшить аэробную производительность	улучшает аэробные показатели только у спортсменов, страдающих дефицитом железа или анемией.
Магний	Может улучшить энергетический обмен / доступность АТФ	Показано, что улучшает физическую работоспособность только у спортсменов, страдающих дефицитом магния.Острые изменения возникают при умеренных и интенсивных упражнениях и должны учитываться при восполнении запасов во время длительных тренировок, наряду с калием и натрием.
Фосфор (фосфатные соли)	Может улучшить энергетические системы в организме	Только об эргогенных преимуществах не сообщалось. в сочетании с фосфатом натрия показано, что они увеличивают максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и повышают выносливость на 8-10%.
Калий	Может помочь при мышечных спазмах	Об эргогенных преимуществах не сообщалось, но острые изменения возникают при умеренных и интенсивных упражнениях и должны учитываться при восполнении во время длительных тренировок, наряду с натрием и магнием.
Селен	Может улучшить результаты аэробных упражнений	Не было продемонстрировано улучшений в выполнении аэробных упражнений.
Натрий	Может помочь при мышечных спазмах и снизить риск гипонатриемии	Показано для поддержания баланса жидкости во время тяжелых тренировок и предотвратить гипонатриемию. В сочетании с фосфатом натрия показано, что он увеличивает максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и повышает выносливость на 8-10%.Острые изменения возникают при умеренных и интенсивных упражнениях и должны учитываться при восполнении запасов во время длительных тренировок, наряду с калием и магнием.
Ванадилсульфат (ванадий)	Может стимулировать рост мышц, увеличить силу и мощность	Не показано влияния на мышечную массу, силу или мощность.
цинк	Может уменьшить инфекции верхних дыхательных путей во время тяжелых тренировок	Показано, чтобы минимизировать вызванные упражнениями изменения иммунной функции во время тренировки.

Вода как эргогенное средство для спортсменов

Вода считается важнейшим питательным эргогенным средством для активных взрослых и спортсменов. Если с потом теряется 2% или более веса тела, спортивные результаты могут быть значительно ухудшены. Снижение веса на 4% и более во время упражнений может привести к тепловому заболеванию, тепловому истощению или более серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья.

Для активных взрослых и спортсменов крайне важно применять контроль гидратации во время тренировок и соревнований. Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует:

Употребление достаточного количества воды и спортивных напитков для поддержания баланса жидкости и гидратации в течение дня. Выпейте не менее 500 мл перед сном, а затем еще 400-600 мл воды за 20-30 минут до начала тренировки. Может потребоваться больше.
Спортсмены должны выпивать от 0,5 до 2 литров жидкости в час, чтобы компенсировать потерю воды.
Не полагайтесь на жажду как на индикатор, чтобы пить воду или спортивные напитки.
Спортсмены должны взвешиваться до и после упражнения.
Выпивайте три стакана воды на каждый фунт, потерянный во время спортивных тренировок.
Избегайте чрезмерных методов похудания, включая потливость в сауне, резиновые костюмы, использование мочегонных средств, рвоту или строгую диету.

Роль пищевых добавок для спортсменов

Пищевые добавки могут играть важную роль в спортивной диете. Тем не менее, их следует рассматривать как добавки к диете, а не заменители хорошей диеты. Хотя существует очень мало добавок, подтвержденных научными данными для улучшения спортивных результатов, есть некоторые, которые, как было показано, полезны для физических упражнений и восстановления. Независимо от того, являетесь ли вы активным взрослым, спортсменом, работающим в одиночку, или нанимаете специалиста по спортивному питанию, важно быть в курсе исследований пищевых добавок.

Следующие распространенные пищевые добавки были исследованы и классифицированы как: очевидно эффективные, возможно эффективные, слишком рано сказать или явно неэффективные:

На первый взгляд эффективный и в целом безопасный

Добавки для наращивания мышц

Порошки для набора веса
Креатин
Белки
Незаменимые аминокислоты (EAA)

Добавки для похудания

Низкокалорийные продукты, порошковые заменители еды (MRP), готовые коктейли (RTD)
Термогенные добавки, содержащие эфедру, кофеин и салицин, принимаемые в рекомендуемых дозах для соответствующих групп населения (эфедра запрещена FDA)

Добавки для повышения производительности

Водные и спортивные напитки
Углеводы
Креатин
Фосфат натрия
Бикарбонат натрия
Кофеин
B-аланин

Возможно эффективно, но требуются дополнительные исследования

Добавки для наращивания мышц

Добавки для похудания

Добавки для повышения производительности

Углеводы и белки после тренировки
Незаменимые аминокислоты (EAA)
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
HMB
Глицерин

Слишком рано говорить и недостаточно исследований

Добавки для наращивания мышц

Добавки для похудания

Gymnema Sylvestre, хитозан
Фосфатидилхолин
Бетаин
Колеус форсколин
DHEA
Психотропные питательные вещества / травы

Добавки для повышения производительности

Триглицериды со средней длиной цепи

Неэффективно и / или небезопасно

Добавки для наращивания мышц

Глютамин
Smilax
Изофлавоны
Сульфополисахариды (ингибиторы миостатина)
Бор
Хром
Линолевая кислота конъюгированная
Гамма оризанол
Прогормоны
Трибулус Террестрис
Ванадилсульфат (ванадий)

Добавки для похудания

Пируват кальция
Хитозан
Хром (для людей, не страдающих диабетом)
HCA
L-карнитин
Фосфаты
Травяные диуретики

Добавки для повышения производительности

Пищевые добавки для общего здоровья, рекомендуемые для спортсменов

Очень важно поддерживать хорошее здоровье для активных взрослых и спортсменов.Атлетам рекомендуется принимать в пищу несколько дополнительных питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми во время интенсивных тренировок.

Хотя среди экспертов в области здравоохранения нет единого мнения о том, следует ли взрослым принимать поливитамины, Американская медицинская ассоциация рекомендует ежедневный прием поливитаминов в низких дозах, чтобы обеспечить достаточный уровень питательных веществ в рационе.

Хотя поливитамины не рекомендуются для улучшения спортивных результатов, они могут быть полезны для общего состояния здоровья.

Слово от Verywell

Пищевые добавки, как правило, не требуются для хорошо питающегося активного взрослого человека или спортсмена.Многие эргогенные средства ненадежны, и их следует рассматривать только после тщательной оценки эффективности, активности и безопасности. Также следует проявлять особую осторожность, потому что эти продукты не регулируются FDA. Однако спортивные добавки никуда не денутся и могут сыграть значительную роль в вашей программе тренировок.

Любая рассматриваемая добавка должна подтверждаться хроническими клиническими исследованиями и четкими доказательствами их здоровья или эргогенности. Другими словами, примите разумные добавки для своего здоровья и спортивных результатов и проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, диетологом или вашим лечащим врачом, если у вас есть вопросы.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Офис диетических добавок. Пищевые добавки для физических упражнений и спортивных достижений. Обновлено 29 марта 2021 г.
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr . 2018; 15 (1): 38. DOI: 10.1186 / s12970-018-0242-y
Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, et al.Обзор ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr . 2010; 7 (1): 7. DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-7
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Пищевые добавки. Обновлено 16 августа 2019 г.
Martínez-Sanz J, Sospedra I, Ortiz C, Baladía E, Gil-Izquierdo A, Ortiz-Moncada R. Преднамеренный или непреднамеренный допинг? Обзор наличия допинговых веществ в пищевых добавках, используемых в спорте. Питательные вещества .2017; 9 (10): 1093. DOI: 10.3390 / nu
93
Питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2016; 48 (3): 543-568. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000852
Берд Дж. К., Мерфи Р. А., Чаппио Э. Д., Макберни, штат Мичиган. Риск дефицита нескольких одновременных питательных микроэлементов у детей и взрослых в США. Питательные вещества . 2017; 9 (7). DOI: 10.3390 / nu
55
Wallace TC, Frankenfeld CL, Frei B и др.Использование поливитаминных / мультиминеральных добавок связано с повышенным потреблением микронутриентов и биомаркеров, а также с уменьшением распространенности недостатков и недостатков у людей среднего и пожилого возраста в США. Дж Нутр Геронтол Гериатр . 2019; 38 (4): 307-328. DOI: 10.1080 / 21551197.2019.1656135
Porrini M, Del Bo C. Эргогенные добавки и добавки. Защита переднего гидроцилиндра . 2016; 47: 128-152. DOI: 10.1159 / 000445176
Tardy A-L, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A.Витамины и минералы для энергии, усталости и познания: повествовательный обзор биохимических и клинических данных. Питательные вещества . 2020; 12 (1). DOI: 10.3390 / nu12010228
Рой Б.А. Упражнения и восполнение жидкости: от американского колледжа спортивной медицины www. Acsm. Орг. Журнал здоровья и фитнеса ACSM . 2013; 17 (4): 3. DOI: 10.1249 / FIT.0b013e318296bc4b
Johns Hopkins Medicine. Обезвоживание и тепловой удар.
Клиника Кливленда.Стоит ли принимать поливитамины? 29 октября 2020 г.

Спортивные добавки | Walgreens

Спортивные добавки

Каждый спортсмен хочет проявить свои лучшие качества во время занятий спортом. Во время упражнений организму требуется множество питательных веществ. Многие спортсмены полагаются на спортивные добавки, которые помогают им оставаться энергичными во время тренировок. Для удовлетворения потребностей спортсменов доступны многие спортивные добавки.Эти добавки бывают разных видов, из которых вы можете выбирать. Некоторые из этих продуктов могут увеличить количество питательных веществ и химических веществ, доступных организму во время тренировки. На спортивные результаты влияют многие факторы, включая диету, сон и программу тренировок. Иногда также можно использовать спортивную добавку. Одним из примеров является протеиновая добавка. Белок — это питательное вещество, необходимое для роста и восстановления мышц. Другой пример — креатин. Креатин — это природное химическое вещество, которое организм использует для снабжения мышц энергией.Креатин вырабатывается организмом в печени, поджелудочной железе и почках. Его также можно найти в таких продуктах, как мясо и рыба.

Спортивные добавки для каждого спортсмена

Walgreens предлагает широкий выбор спортивных добавок. Они могут поддержать ваше тело во время занятий спортом. Все самые популярные виды спортивных добавок для мужчин и женщин можно найти в Walgreens. К ним относятся протеиновые порошки и креатиновые добавки. Есть также продукты, в которых смешано множество ингредиентов. Некоторые ученые считают, что они могут принести пользу организму при использовании до и во время упражнений.Не все спортивные добавки подходят каждому человеку. Известно, что некоторые из них вызывают побочные эффекты. Люди, страдающие аллергией или чувствительные к продуктам, могут не переносить некоторые или все эти продукты. Увеличение веса, мышечные спазмы и такие проблемы, как диарея, — более частые побочные эффекты креатина. При использовании креатина очень важно пить достаточное количество воды. Если у вас заболевание почек или диабет, вам не следует принимать креатин. Кроме того, креатин небезопасно сочетать с некоторыми лекарствами, которые могут вызывать побочные эффекты со стороны почек.Также не рекомендуется принимать вместе с кофеином. Перед использованием каких-либо добавок проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Эта статья предназначена только для вашего сведения. Это не совет по поводу вашего здоровья. Вы должны внимательно прочитать этикетки продукта. Перед приемом каких-либо добавок важно проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом.Если вы принимаете лекарства, в том числе лекарства, отпускаемые без рецепта, вам следует поговорить со своим врачом или фармацевтом. Если вы принимаете другие добавки, обратитесь к врачу или фармацевту. Если у вас есть заболевание или проблемы со здоровьем, а также если вы беременны или кормите грудью, вам следует поговорить со своим врачом. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо реакции или побочные эффекты.

Спортивное питание: факты о спортивных добавках

Многие спортсмены хотят улучшить свои навыки в спорте.Соблюдение здоровой диеты, основанной на Руководстве по питанию Канады, — один из лучших способов помочь вам заниматься спортом с максимальной эффективностью, но могут ли помочь спортивные добавки? Прочтите, чтобы узнать о пяти спортивных добавках и о том, могут ли они помочь вам улучшить ваши результаты.

Протеиновый порошок

Креатин

Кофеин

Спортбары

Глюкозамин

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок — одна из самых популярных спортивных добавок для спортсменов и людей, желающих набрать мышечную массу.Однако получить достаточное количество белка можно легко, употребляя в пищу продукты, богатые белком. Дополнительный белок из протеиновых порошков требуется редко. Протеиновые порошки могут быть дорогостоящими и не имеют никаких преимуществ по сравнению со сбалансированным питанием.

Каковы преимущества употребления в пищу продуктов, богатых белком?

Богатые белком продукты содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, полезные для вашего здоровья. Старайтесь придерживаться диеты, которая включает продукты, богатые белком, такие как молоко, йогурт, нежирное мясо, рыбу, курицу, бобовые, соевые продукты, орехи и семена.

Если я использую протеиновые порошки, на что мне обращать внимание на этикетке?

Ищите протеиновый порошок, который содержит смесь источников белка. Некоторые белки перевариваются быстрее, чем другие. Найдите протеиновый порошок, который содержит сывороточный (молоко), казеин (молоко) или соевый белок.
Если вы принимаете протеиновый порошок после интенсивных силовых тренировок, спорта или тренировки на выносливость, выбирайте порошок, содержащий только сывороточный протеин. Сывороточный протеин усваивается быстрее, чем казеин или соя.Это хороший способ быстро восстановить мышцы.
Старайтесь избегать лишних жиров, сахара и искусственных подсластителей в протеиновых порошках.

Сколько протеинового порошка мне следует использовать?

Используйте около 20 граммов протеинового порошка сразу после занятий спортом. Это поможет максимально увеличить вашу силу и мышечную массу.

Если вы не используете протеиновый порошок, съешьте около 20 граммов протеина после занятий спортом. Это примерно:

2 стакана молока
½ стакана вареного мяса
175 г йогурта, ¼ стакана орехов и 1 яйцо вкрутую
1 чашка соевого напитка, 1 ломтик хлеба и 2 столовые ложки арахисового масла

Помните, больше протеинового порошка не лучше.Слишком много калорий, будь то протеиновые порошки или пища, может привести к увеличению веса.

Креатин

Креатин естественным образом вырабатывается нашими почками и печенью. Он разносится по всему телу с кровью и обеспечивает энергией ваши мышцы.

Ваш организм вырабатывает большую часть необходимого вам креатина, но он также содержится в мясе, птице и рыбе. Креатиновые добавки имеют гораздо более высокую дозу, чем то, что содержится в пищевых продуктах.

Могут ли креатиновые добавки помочь мне лучше заниматься спортом?

Было показано, что креатин улучшает способность человека заниматься спортом, требующим коротких всплесков энергии.Вам могут быть полезны креатиновые добавки, если вы занимаетесь такими видами деятельности, как:

Беговые или велосипедные спринты
Командные виды спорта, такие как хоккей, футбол и баскетбол, требующие коротких всплесков мощности
Тяжелая атлетика и силовые тренировки

Если вы занимаетесь спортом на выносливость, например бегом на длинные дистанции, креатин может не принести вам особой пользы.

Креатиновые добавки безопасны?

Исследования добавок креатина не показали каких-либо рисков для здоровья у здоровых взрослых при приеме в рекомендуемых количествах.Однако эффект от длительного приема добавок креатина неизвестен.

Сколько креатина мне нужно использовать?

Как и в случае со всеми добавками, получать больше, чем нужно, бесполезно. Количество креатина, которое помогает улучшить спортивные результаты, составляет:

15-25 г в день в течение 5-7 дней в качестве начальной дозы
От 2 до 5 граммов в день в последующие несколько месяцев

Что я ищу на упаковке?

Ищите креатиновую добавку, содержащую моногидрат креатина.Это наиболее изученная форма креатина, которую рекомендуется использовать. Моногидрат креатина в сочетании с углеводом (например, декстрозой или другими сахарами) лучше всего усваивается мышцами.

Если вы покупаете добавку креатина, ищите номер натурального продукта (NPN) или идентификационный номер лекарства (DIN). Эти цифры говорят вам, был ли продукт проверен Министерством здравоохранения Канады и безопасен ли он в использовании.

Креатиновые добавки не рекомендуются лицам младше 18 лет, а также беременным и кормящим женщинам.Перед приемом креатиновых добавок проконсультируйтесь с врачом. При приеме креатина всегда читайте и следуйте инструкциям на упаковке.

Кофеин

Кофеин — это натуральный ингредиент, который действует как стимулятор (повышает внимательность). Кофеин содержится в кофе, чае, некоторых фруктах, некоторых энергетических напитках и в спорт-барах.

Может ли кофеин помочь мне лучше заниматься спортом?

Может быть. Кофеин помогает вам чувствовать себя бодрым и может помочь вам более интенсивно заниматься спортом.

Может ли кофеин повредить моей работе?

Да. Для некоторых людей кофеин имеет побочные эффекты, которые могут повлиять на то, насколько хорошо вы можете заниматься спортом. У людей, очень чувствительных к кофеину, слишком много кофеина может вызвать:

проблемы со сном
раздражительность
нервозность
учащенное сердцебиение
головные боли

Кофеин в очень больших количествах содержится в энергетических напитках.Будьте осторожны, чтобы не получить слишком много кофеина, когда пьете эти продукты.

Если я употребляю кофеин, насколько безопасно?

Если вы решите использовать продукты с кофеином, оставайтесь в пределах, рекомендованных Министерством здравоохранения Канады:

Для взрослых: не более 400 миллиграммов (мг) в день (примерно 3 чашки кофе)
Беременные и кормящие женщины: не более 300 мг кофеина в день (примерно 2 чашки кофе)

Спортбары

Спорт-бары могут быть хорошим выбором, если вам нужно немного энергии перед тем, как заняться спортом.Они также могут помочь вам восстановить мышцы после занятий спортом.

Однако использовать спортивные штанги необязательно. Вы можете получить необходимую энергию из еды, прежде чем заниматься спортом.

Если я использую спортивные батончики, что мне следует искать на этикетке?

Прочтите ингредиенты

Ищите такие ингредиенты, как цельнозерновые, соя, казеин (молоко) или сывороточный (молочный) белок, сухофрукты и орехи
Старайтесь избегать искусственных подсластителей, таких как сукралоза, поскольку вам необходимы углеводы (сахар) для получения энергии
Избегайте спортивных батончиков с транс-жирами.Слова «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный» в списке ингредиентов означают трансжир
Ищите не менее 10 граммов протеина на батончик
Ищите меньше жира и клетчатки, если вы едите спорт-бар перед тем, как заняться спортом

Глюкозамин

Сульфат глюкозамина — это вещество, которое содержится в жидкости вокруг суставов. Добавки, содержащие сульфат глюкозамина, могут быть получены из природных источников, таких как моллюски, или их можно приготовить в лаборатории.

Может ли глюкозамин предотвратить повреждение суставов?

Некоторые спортсмены принимают добавки глюкозамина в надежде предотвратить или обратить вспять повреждение суставов, вызванное интенсивными видами спорта или очень длительными спортивными сессиями. К сожалению, исследования не показывают, что глюкозамин предотвращает или обращает вспять «износ» суставов.

Глюкозамин безопасен?

Сульфат глюкозамина, вероятно, безопасен, если вы принимаете его по назначению. Внимательно читайте этикетки, если у вас аллергия на моллюсков.Некоторые бренды глюкозамина могут содержать ингредиенты моллюсков.

Перед тем, как начать прием глюкозаминовой добавки, поговорите со своим врачом, чтобы он или она помогли вам решить, что вам подходит.

Итог

Соблюдение здоровой диеты, основанной на Руководстве по питанию Канады, — один из лучших способов помочь вам заниматься спортом с максимальной пользой. Если вы решите использовать спортивную добавку, такую как протеиновый порошок, креатин, кофеин, спортивные батончики или глюкозамин, обратитесь к врачу.

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание: факты о гидратации

Спортивное питание: факты о спортивных напитках

Спортивное питание: факты о витаминах и минералах

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках

Последнее обновление — 29 января 2019 г.

Принося ясность в мрачный мир спортивных добавок

Помимо опасений по поводу токсичности, существует еще вопрос эффективности.Один из популярных ингредиентов добавок, аминокислота, называемая бета-аланином, призван помочь предотвратить накопление молочной кислоты в ваших мышцах. Международное общество спортивного питания отмечает, что добавки, содержащие от 2 до 4 граммов бета-аланина, «безопасны и эффективны … до 8 недель». (Предтренировочный пакет Ladder’s, содержащий бета-аланин, содержит 3 грамма.) Томас, который отмечает, что исследования бета-аланина показали «действительно противоречивые результаты», говорит: «Если вы принимаете бета-аланин дольше восьми недель, мы не знаю; если вы превысите эту сумму, мы не узнаем.

При использовании многих добавок, добавляет Томас, «ответы очень индивидуальны». Некоторые люди, например, очень хорошо реагируют на креатин, в то время как другие реагируют совсем немного или совсем не реагируют. «Иногда они действительно могут снизить вашу производительность», — говорит он. Поскольку большинство исследований проводится на молодых мужчинах студенческого возраста, трудно сказать, применимы ли те же результаты к спортсменам старшего возраста или к женщинам. Точно так же все эти тесты проводятся в строго контролируемых лабораторных условиях, которые, как указывает Томас, «имеют относительно мало общего с тем, как вы собираетесь жить в дикой природе.

Нэнси Кларк, спортивный диетолог, еще более скептически относится к обещанию добавок. «Люди, которым нужны протеиновые добавки, могут быть вашей бабушкой, которая просто не ест ничего, кроме тостов и чая», — говорит она. Обычным людям должно хватить хорошей диеты. «Чем больше вы тренируетесь, тем голоднее вы, тем больше витаминов потребляете, — говорит она, — при условии, что вы едите брокколи, а не кегли».

Спросите WIRED

Ничто из этого не означает, что Ladder вам не поможет.Компания заявляет, что уделяет большое внимание поиску поставщиков и контролю качества. Он не содержит, скажем, остарина и андарина в своих составах, которые считаются непроверенными препаратами, запрещены Всемирным антидопинговым агентством и, как считается, вызывают серьезные проблемы со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт и повреждение печени. Ladder ограничивается ингредиентами, которые были достаточно хорошо изучены, такими как сывороточный протеин и витамин D. Веб-сайт компании выглядит как перечень продуктов Whole Foods: без ГМО, без глютена и сои, полученные из гороха и тыквы и выращенные на траве. коровы.А поскольку упаковка вряд ли заслуживает доверия — и почти никогда не заслуживает доверия в мире пищевых добавок, — Ladder также проводит независимую проверку всех своих продуктов NSF.

Исследователи говорят, что если вы собираетесь принимать добавки, вам необходимо четко понимать, чего вы хотите достичь. Вы надеетесь быстрее бегать, больше поднимать тяжести или иметь большую выносливость? Ни один ингредиент не поможет вам сделать все это лучше. Креатин может быть отличным средством, например, для силовых упражнений высокой интенсивности, но он не поможет вам пробежать марафон или завершить триатлон.«На самом деле, поскольку это заставляет вас задерживать воду, это, вероятно, повлечет за собой ущерб», — говорит Томас.

Вы также должны быть осторожны с дозировкой: чем больше, тем лучше. Слишком много кофеина приводит к проблемам с сердцем. Недавнее исследование показало, что большие дозы витамина D и кальция действительно увеличивают риск инсульта. Если вы принимаете добавку и не чувствуете воздействия, ответ — не принимать больше; это чтобы попробовать что-то еще. Деустер предупреждает людей избегать любых продуктов, которые содержат более 200 процентов рекомендуемой дневной нормы данного ингредиента.

Если вы ответственно будете принимать добавки, вы можете увидеть эффект. Может быть. Однако даже в этом случае реальная польза может быть вовсе не физической. «Эффект плацебо очень силен», — говорит Деустер. Если вы думаете, что дополнительный порошок поможет вам бегать, прыгать и поднимать тяжести так же хорошо, как Леброн, это могло бы быть.

Обновлено 23.07.2019, 16:30 EDT: эта история была обновлена, чтобы исправить цитату, приписываемую Адаму Борнштейну; прояснить различие между федеральным регулированием и сторонней сертификацией в индустрии пищевых добавок; для уточнения количества бета-аланина, содержащегося в продукте Ladder; и убрать утверждение о связи между потреблением сывороточного протеина и камнями в почках.

Еще больше замечательных проводных историй

Спортивные добавки Proven4 для тяжелой атлетики

Наращивайте мышцы, получайте необходимую энергию и оптимально восстанавливайтесь с помощью спортивных добавок Proven4!

У заядлого штангиста есть много этапов — это не просто подъем и опускание тяжелых предметов! Конечно, ваши успехи будут видны, и ваши цели будут достигнуты, если вы будете настойчивее и тяжелее, но иногда именно так вы добиваетесь этого!

Достижение ваших целей — это сочетание хорошего сна, отдыха и правильной подпитки вашего тела.В Proven4 мы предоставляем спортсменам всех уровней — от студенческих и профессиональных до воинов выходного дня — продукты, которые им необходимы на каждой тренировке. С добавками для тренировок, которые легко смешиваются с водой и имеют потрясающий вкус, у вас всегда будет преимущество на каждом этапе тренировки — до, во время и после. Преимущество в продуктах Proven4!
Зачем использовать спортивные добавки Proven4 для тяжелой атлетики?
Тяжелая атлетика требует от вас многого, и, как и в любом другом виде спорта, вам нужна способность оставаться конкурентоспособным, продолжая повышать свою производительность, при этом сохраняя равновесие в процессе восстановления вашего тела.

Proven4 готов помочь! С нашими спортивными добавками мы предоставляем все необходимое, чтобы помочь вам улучшить свою силу, нарастить мышцы и получить максимальную отдачу от восстановления вне тренажерного зала.

Если вы спортсмен, который соответствует требованиям WADA или USADA, вы можете быть уверены в том, что все продукты Proven4 не содержат запрещенных веществ, подтверждены на уровне требований и сертифицированы NSF для спорта.

Сила сертификата NSF Certified For Sport®

Знак NSF Certified For Sport® чрезвычайно важен для университетских и профессиональных спортсменов, поскольку он может помочь вам открыть для себя различные спортивные товары, чтобы дать вам конкурентное преимущество, и найдите тот, в котором есть ингредиенты, которым вы можете доверять.

Все продукты, сертифицированные NSF для спорта, были протестированы на наличие более 270 запрещенных веществ, которые могут повлиять на ваше соблюдение правил и сделать или разрушить вашу профессиональную спортивную карьеру. Не оставляйте то, что вы потребляете, в подвешенном состоянии и всегда выбирайте спортивную добавку с этой этикеткой.

Напиток для достижения ваших результатов в тяжелой атлетике с продуктом для тренировок от Proven4!

Добавки для тренировок от Proven4 включают:

Формула перед игрой Proven4 — Придайте вашему телу дополнительный прирост выносливости, выносливости и силы.

Proven4 Energy Formula — Поддерживайте тренировку с помощью таких ингредиентов, как бета-аланин и креатин, для максимальной энергетической поддержки во время тренировки.

Proven4 Recovery Push — помощь в восстановлении мышц с комбинацией BCAA, электролитов и глютамина для идеального послетренировочного совершенства!

Чтобы получить дополнительную информацию о продуктах Proven4, свяжитесь с нами сегодня!

10 спортивных добавок, которые действительно работают

Фото Getty Images

Пройдитесь по проходам любого магазина диетических или здоровых продуктов, и вы обязательно будете перегружены быстрее, чем выпить протеиновый коктейль.Но не все добавки бесполезны: исследования показывают, что некоторые из них могут помочь вам тренироваться дольше или тяжелее, лучше восстанавливаться и получить множество других преимуществ. Вот 10, на которые стоит потратить время.

Связано: Удивительная причина, по которой здоровая пища может помочь вам набрать вес

1. Креатин моногидрат

Бодибилдеры годами принимают креатиновый порошок, чтобы помочь им расти больше и сильнее. Но это касается не только мышечной головы: анализ 10 исследований, опубликованных ранее в этом году, показал, что пожилые люди после программы силовых тренировок набрали около трех лишних фунтов мышечной массы за три месяца, когда они принимали порошок креатина.Креатин естественным образом присутствует в вашем теле и питает мышечные клетки во время коротких всплесков энергии, таких как поднятие тяжестей. Креатиновая добавка делает больше этого топлива доступным для ваших мышц, что позволяет вам выполнять больше повторений, сказала автор исследования Микаэла Деврис из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио.
Для кого: Всем, кто регулярно занимается силовыми тренировками и хочет набрать мышечную массу.
Как принимать: Начните с 10 граммов порошка моногидрата креатина два раза в день, рекомендовал доктор.Чарли Зельцер. Через пять дней снизьте дозу до 2-5 граммов в день.

2. Бетаин

Бетаин для наращивания мышечной массы (свекла-айен) естественным образом содержится в шпинате и цельнозерновых продуктах. Согласно исследованию 2013 года, мужчины, принимавшие бетаин в рамках шестинедельной силовой программы, увеличили размер мышц и снизили процентное содержание жира в организме. (Группа плацебо не заметила каких-либо значительных эффектов.) Это соединение работает за счет увеличения синтеза белка в организме, что помогает наращивать мышцы после тяжелых тренировок.
Для кого: Людям, которые хотят нарастить мышцы, которые регулярно тренируются и не соблюдают диеты, сказал Майк Руссел, бывший исследователь питания и автор книги «6 столпов питания».
Как принимать: Дважды в день принимать таблетку с 1,25 г бетаина.

История продолжается

Связано: 5-минутное питание, сжигающее жир

3. Рыбий жир

Вы наверняка слышали о пользе рыбьего жира для здоровья сердца.Оказывается, популярная добавка также может помочь вам больше тренироваться, что приведет к большей потере веса. Важное исследование, опубликованное в American Journal Clinical of Nutrition, показало, что люди с избыточным весом, которые ежедневно принимали добавку с рыбьим жиром омега-3, теряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо. «Когда это исследование впервые появилось, люди много говорили о рыбьем жире как о добавке для похудания, но это не совсем то, что происходило», — сказал Руссел. Так что случилось? «Режимы упражнений в исследовании основывались на частоте сердечных сокращений, поэтому испытуемые должны были достичь определенных целевых показателей сердечного ритма во время своих занятий.Рыбий жир искусственно снижал частоту сердечных сокращений, поэтому им нужно было усерднее работать, чтобы достичь своих целей — и, таким образом, сжечь больше калорий и похудеть ». «Вы можете получить преимущества без пульсометра, если будете тренироваться с обычным уровнем усилий», — сказал Руссел Yahoo Health.
Для кого: Для всех
Как принимать: Рекомендации различаются, но испытуемые принимали 2 грамма омега-3 EPA и DHA. По словам Руссела, ищите рыбий жир, который содержит не менее 50 процентов EPA и DHA, что предполагает, что он был обработан таким образом, чтобы жирные кислоты легче усваивались организмом.

4. Кверцетин

Этот мощный антиоксидант улучшает доставку кислорода к мышцам, что может помочь вам тренироваться дольше, чем вы могли бы в противном случае, сказал Руссел. Кверцетин оказывает небольшое, но значительное влияние на выполнение упражнений на выносливость, как показал анализ 11 исследований, опубликованных в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Недавние исследования на грызунах также показывают, что кверцетин помогает защитить клеточные электростанции организма, называемые митохондриями, от усталости, связанной с физическими упражнениями.
Для кого: Спортсмены на выносливость, которые тренируются в течение часа или более за раз.
Как принимать: В большинстве исследований изучалась доза 1000 миллиграммов в день. Многие бренды продают кверцетин в таблетках и порошках. Бренд FRS также производит спортивные напитки, жевательные таблетки и жидкие концентраты с кверцетином.

Связано: Почему боль после тренировки не всегда хорошо

5. ATP

Как вы, вероятно, узнали в первую неделю восьмого класса биологии, АТФ (аденозинтрифосфат) это самая основная единица клеточной энергии.Это кажется слишком простым, чтобы быть правдой, но пероральный прием добавок АТФ может повлиять на мышечную силу. «Я никогда не думал, что это сработает», — признался Руссел. «Но, очевидно, он не разлагается в процессе пищеварения». Как показывают исследования, добавление АТФ увеличивает силу при поднятии тяжестей и увеличивает количество повторений, которые вы можете сделать во время тренировки. Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Nutrition & Metabolism, также показало, что АТФ может помочь в восстановлении мышц. Исследователи обнаружили, что добавление АТФ снижает потерю силы, которую испытывают спортсмены в течение двухнедельного периода тяжелых тренировок.
Для кого: Серьезные силовые атлеты — это исследование еще совсем недавно, и большинство исследований проводилось на здоровых мужчинах, которые регулярно тренируются.
Как принимать: Peak ATP производит запатентованную форму АТФ, используемую в большинстве исследований; принимать 400 миллиграммов в день.

6. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это «добавка, которая должна быть на первом месте», — сказал Зельцер Yahoo Health. Было показано, что он ускоряет восстановление после тренировок, наращивает мышцы, уменьшает болезненность мышц после упражнений и подавляет аппетит.«Сывороточный протеин быстрее усваивается организмом по сравнению с другими формами протеина, и он вызывает больше инсулиновой реакции. Инсулин — это анаболический гормон [строящий мышцы] », — пояснил Зельцер. «Упражнения по своей сути разрушают мышцы. Но сывороточный протеин поможет обратить это вспять и ускорит выздоровление ». Фактически, исследование 2014 года показало, что потребление 20 граммов сывороточного протеина после тренировки увеличивает синтез мышечного протеина почти на 50 процентов.
Для кого: Для всех
Как принимать: Смешайте 20–40 грамм (примерно мерную ложку) с водой или встряхните после силовой тренировки.Если вы следите за своим весом, не забудьте включить калории из протеинового порошка в дневную норму. Изолят сыворотки содержит меньше жира и калорий, чем другие формы, но, как правило, дороже.

Связано: Получите белок, возьмите мясо

7. Бета-аланин

Скаковые лошади были первыми конкурентами, которые извлекли выгоду из добавок бета-аланина. Позже исследования показали, что он приносит пользу и спортсменам. Как? Интенсивные упражнения — DVD Insanity, футбольный матч или бег на 400 метров — увеличивают pH ваших клеток, делая их более кислыми.Звучит странно, но не волнуйтесь; это совершенно нормальная реакция, хотя она может прервать тренировку. Вот тут-то и появляется бета-аланин. Ваше тело превращает его в вещество под названием карнозин, которое буферизует клеточный pH. «Когда у вас накапливается молочная кислота, вы чувствуете усталость и жжение, поэтому, когда у вас есть дополнительный бета-аланин или дополнительный карнозин, вы можете работать дольше и усерднее без накопления кислоты», — сказал Зельцер.
Для кого: Людям, которые занимаются соревновательными, энергичными упражнениями.
Как принимать: Согласно исследованию, проведенному в июле 2014 года, наиболее эффективна доза 1,2 грамма в день.

8. Кофеин

Одна из самых эффективных спортивных добавок, вероятно, прямо сейчас находится в вашем кухонном шкафу. «Когда мы принимаем кофе перед тренировкой, мы знаем, что кофеин помогает улучшить производительность и выходную мощность, уменьшает симптомы усталости, помогает вам работать дольше и сильнее и действует как средство концентрации внимания», — сказал Зельцер. Кофеин может быть наиболее эффективным при утренних тренировках, предполагает небольшое исследование из Испании, опубликованное ранее в этом году.Исследователи обнаружили, что прием кофеина после полудня улучшает скорость жима лежа и приседаний — но только до уровня, который спортсмены обычно могут достичь днем, не принимая добавки. Потребление кофеина во второй половине дня не улучшило работоспособность, но повредило сну испытуемых в ту ночь.
Для кого: Любой, у кого есть разрешение врача; кофеин может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Как принимать: Таблетки с кофеином лучше всего, потому что вы можете контролировать количество препарата, сказал Зельцер.Начните с низкой дозы 50 миллиграммов и увеличьте до 300 миллиграммов, в зависимости от пользы и побочных эффектов, которые вы заметите.

9. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Три аминокислоты с разветвленной цепью, лейцин, изолейцин и валин, работают вместе, чтобы предотвратить разрушение мышц. По словам Зельтцера, сывороточный протеин действительно содержит некоторые BCAA, но их недостаточно для удовлетворения потребностей большинства людей. BCAA не содержат калорий и легче переносятся желудком, чем протеиновые порошки, поэтому он рекомендует принимать как протеин, так и добавки BCAA.«Есть также некоторые независимые доказательства того, что добавки BCAA могут помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки и улучшить восстановление мышц», — добавил он.
Для кого: Для всех.
Как принимать: Ищите соотношение лейцина, изолейцина и валина 3: 1: 1. Принимайте от 5 до 10 граммов до и после тренировки.

10. Казеиновый протеин

Казеиновый протеин известен как медленный протеин, потому что он образует гель в желудке, постепенно высвобождая протеин в организм.По словам Зельтцера, это делает его идеальным протеином, который можно принимать перед сном, чтобы стимулировать восстановление мышц во время сна.
Для кого: Любой, при условии, что вы можете учесть это в своем дневном подсчете калорий.
Как принимать: Перед сном размешайте 25-40 граммов порошка казеинового протеина в воде или молоке.

Прочтите следующее: Вы можете покупать эти неорганические продукты и по-прежнему есть без пестицидов

Спортивные добавки — Педагогический колледж

Законные и незаконные спортивные добавки — узнайте факты

Кажется, что через день мы видим в средствах массовой информации сообщения о спортсменах или командах, обвиняемых или осужденных за нарушения, связанные с использованием препаратов, улучшающих спортивные результаты.Действительно, перед Олимпийскими играми 2016 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия, звучали призывы к запрету всей сборной России.

Однако, помимо спортивных препаратов, существует множество «пищевых добавок», таких как витамины, травы, спортивные напитки и аминокислоты, которые предназначены для помощи людям в наращивании мышечной массы, повышении энергии или похудании.

Приложение «Фактоиды»

Доступно более 50 000 пищевых добавок
Более половины U.С. взрослое население (~ 55%) потребляет БАД
Чаще всего потребляются поливитамины
По оценкам, продажи пищевых добавок превышают 37 миллиардов долларов и более 80 миллиардов во всем мире

Что такое добавки?

Закон 1994 года о пищевых добавках, здоровье и образовании был подписан тогдашним президентом Биллом Клинтоном. DSHEA определил диетические добавки как пищу, тем самым положив конец спорам предыдущих десятилетий по поводу того, должны ли диетические добавки вписываться в существующие рамки пищевых продуктов или лекарств.Ключевыми особенностями закона были (i) то, что слово «пищевая добавка» появилось на упаковке продукта, и что также была включена панель «фактов о добавках» (например, размер порции,% дневной нормы, если она установлена).

Дополняет исследования в Обернском университете

В Школе кинезиологии Университета Оберна проводится ряд исследовательских проектов по эффективности пищевых добавок и / или диеты для производительности. Майкл Робертс, Ph.Д. — один из таких преподавателей, директор Лаборатории молекулярных и прикладных наук (MASL). Примеры проектов включают изучение влияния добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на велосипедистов, а также тестирование различных протеиновых добавок на мышечную массу и состав тела.

Как работает исследовательский проект по добавкам?

Лаборатория снабжена специальным приложением от одной из компаний-спонсоров. К ним относятся FutureCeuticals, Bionutritional Research Group, Hilmar Ingredients, DolCas Biotech и Maximum Human Performance.
Помимо этих добавок, также предоставляется добавка-плацебо (неактивная), не имеющая реального эффекта, поэтому участники исследования не знают, получают ли они добавку или добавку, которая не должна иметь никакого эффекта.
Учебные занятия обычно длятся от 10 до 12 недель, участники проходят тестирование до и после программы. Некоторые из этих тестов включают (i) состав тела (процент жира и безжировую мышечную массу), (ii) выполнение различных тестов на силу или выносливость, (iii) образцы крови и / или (iv) анализ небольших образцов мышечной или мышечной ткани. жир, взятый с ноги и бедра.
Что не менее важно во время этих исследований, исследователи Оберна не знают, кто из их участников получает настоящую добавку или неактивную. Это гарантирует, что группа, получающая добавку, не получит дополнительного поощрения.

Белковые добавки

Пищевой белок в основном известен своей ролью в восстановлении, поддержании и росте тканей тела. Спортсменам для наращивания мышечной массы важно, чтобы в нужное время потреблялось надлежащее количество высококачественного протеина.

Представьте, что белок — это нити сосисок, где каждая колбаса представляет собой одну из 15 одинаковых небольших молекул, называемых аминокислотами. Клетки кишечника не могут поглощать целые белки, только отдельные аминокислоты или очень маленькие цепочки из двух или трех аминокислот, называемые пептидами. Таким образом, пищеварительные ферменты (сами специализированные белки!) Расщепляют белки на составляющие их аминокислоты — по сути, перерезая нить между сосисками.

Аминокислоты и пептиды всасываются в кровоток и безопасно доставляются в различные части вашего тела, где они необходимы для поддержания или восстановления тканевых структур.

Основные результаты исследования белков

Академия питания и диетологии сообщает, что спортсменам необходимо около 1,5 грамма белка на килограмм веса тела для наращивания мышечной массы (около 0,7 грамма белка на фунт веса тела) каждый день.
Молочные белки, по-видимому, лучше других избранных белков способствуют росту мышц.
В коровьем молоке примерно 80% молочного белка составляет казеин, а остальные 20 — сывороточный белок. В процессе производства сыра сывороточный протеин и казеиновый белок являются побочными продуктами.До 1980-х годов эти побочные продукты обычно утилизировались. Тем не менее, сыроделы теперь дополнительно очищают эти молочные белки и продают их компаниям по производству пищевых добавок, которые, в свою очередь, производят сывороточный или казеиновый порошок.
Исследования показали, что сывороточный протеин вызывает наибольшее изменение мышечной массы по сравнению с другими протеиновыми добавками, такими как казеин, соя и другие протеиновые добавки на растительной основе (например, протеин из гороха и риса).
30 г сывороточного протеина после тренировки — это рекомендуемое количество для оптимизации синтеза протеина и наращивания мышечной массы.
Было обнаружено, что шоколадное молоко является отличной добавкой и после тренировки, и в результате оно является более удобным и дешевым вариантом.

А как насчет других аминокислотных добавок?

В то время как жюри еще не принято, похоже, что прием аминокислотных добавок не приносит большой положительной пользы, и они не продлевают выполнение упражнений.
не получили достаточной поддержки в хорошо контролируемых научных исследованиях на здоровых, хорошо питающихся людях.

Жиросжигающие добавки

Существует ряд добавок, которые разработаны, чтобы помочь людям похудеть. Как правило, они предназначены для снижения аппетита (чтобы вы чувствовали себя более сытым, чтобы вы потребляли меньше калорий), уменьшения всасывания питательных веществ, таких как жир (заставляя вас потреблять меньше калорий), или увеличения сжигания жира (заставляя вас сжигать больше калорий).

Следует отметить, что многие из этих растворов для похудания могут увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать артериальное давление, а также потенциально вызывать аритмию при длительном применении.

Основные результаты исследования добавок для сжигания жира

В качестве ключевого открытия было обнаружено, что диета и упражнения сами по себе вызывают более радикальные изменения в составе тела (до 20 фунтов за 3-месячный период), чем реально работающие средства для сжигания жира.
С этими добавками увеличение потери веса составляет всего 3-5 фунтов за тот же период времени.

Спортивные напитки

Принято считать, что прием углеводов во время упражнений может улучшить выносливость (время до истощения) и производительность при длительных упражнениях (> 2 ч).Чаще всего они доступны через различные спортивные напитки на рынке.

Основные результаты исследования спортивных напитков

При поиске спортивных напитков выяснилось, что те, которые содержат комбинации углеводов, таких как глюкоза и фруктоза, являются наиболее эффективными для повышения выносливости (эта комбинация есть как у Powerade, так и у Gatorade).
Концентрация этих углеводов должна составлять 6–8 процентов.
Когда вы употребляете спортивный напиток, старайтесь регулярно употреблять 15-20 минут и употреблять не менее 20 унций (2.5 чашек) на каждый час тренировки.
Имейте в виду, что вам не обязательно выпивать всю сумму за один раз.
Спортсмену, занимающемуся командными видами спорта, выпейте около 20 унций перед началом игры, а затем еще 20 унций в перерыве между таймами.

А как насчет незаконных добавок?

Вы, наверное, слышали о PED, известных как препараты, повышающие работоспособность. В отличие от пищевых добавок, эти соединения, как правило, производятся человеком, и в качестве лекарств обладают способностью или потенциалом радикально изменять человеческий организм и его биологию.Было обнаружено, что многие из них очень успешны в способности значительно улучшить спортивные результаты в определенных случаях.

Эти препараты, однако, могут быть чрезвычайно опасными и, в определенных ситуациях, смертельными. В результате Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) было создано в 1999 году как международное независимое агентство, составленное и финансируемое в равной степени спортивным движением и правительствами мира. Его основная деятельность включает научные исследования, образование, развитие антидопингового потенциала и мониторинг Всемирного антидопингового кодекса — документа, который обеспечивает согласованность антидопинговой политики во всех видах спорта и во всех странах.

Как вещество попадает в Запрещенный список ВАДА?

Обычно вещество или метод включаются в Запрещенный список ВАДА, если вещество или метод удовлетворяют любым двум из следующих трех критериев:

Может улучшить или улучшить спортивные результаты
Представляет реальный или потенциальный риск для здоровья спортсмена
Нарушает дух спорта

Если вы просмотрите Запрещенный список, вы найдете более 80 стероидов, более 60 стимуляторов, более 20 пептидных гормонов (тех, которые имеют отношение к росту) и ряд гормональных регуляторов.Также включены многие мочегонные и маскирующие средства, так как они часто используются для сокрытия присутствия лекарств.

Помимо самих лекарств, ВАДА также запрещает то, что мы называем «допингом крови» или «генным допингом». Кровяной допинг — это практика увеличения количества эритроцитов в кровотоке для улучшения спортивных результатов. Поскольку такие клетки крови переносят кислород из легких в мышцы, более высокая концентрация в крови может улучшить аэробные способности и выносливость спортсмена.Например, спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, такими как велоспорт и беговые лыжи. Генный допинг — это гораздо более новый процесс, который включает в себя передачу генов или генетически модифицированных клеток человеку в качестве потенциального метода незаконного улучшения спортивных результатов.

Как спортсмены употребляют допинг крови?

Есть три распространенных способа, которыми спортсмены пытаются улучшить свои результаты с помощью допинга.

Берут немного собственной крови, хранят ее, а затем повторно вводят перед соревнованиями.
Использование крови другого человека с той же группой крови.
Введение гормона под названием ЭПО. ЭПО — это гормон, вырабатываемый почками, который стимулирует костный мозг производить больше эритроцитов.

Кто контролирует тестирование на наркотики в спорте в США?

Антидопинговое агентство США (USADA) признано Конгрессом США официальной антидопинговой организацией для всех олимпийских, паралимпийских, панамериканских и пара-панамериканских видов спорта в Соединенных Штатах.

В организации есть несколько ролей. Некоторые из них включают

Проведение соревновательного и внесоревновательного тестирования
Разработка справочных ресурсов по лекарствам
Обеспечение обучения спортсменов для всех признанных Олимпийским комитетом США (USOC) спортивных национальных руководящих органов, их спортсменов и мероприятий.

Кокки палочка в мазке: «Мазок на флору»: о чём расскажет анализ?

Posted on 21.01.197018.06.2021 by alexxlab

Какие анализы ежегодно сдавать женщине

Если вы пришли на плановое ежегодное обследование, и вас ничего не беспокоит, то вам достаточно сдать мазок на флору и цитологию. Если результаты этих исследований в норме — отлично! Впрочем, дополнительно можно сдать анализ на половые инфекции. На всякий случай. 🙂

Мазок на флору

Итак, сначала мазок на флору. Это вроде бы и формальность, но при правильном обращении является очень информативное исследование. Разберёмся?

Главное, что показывает мазок (а точнее количество лейкоцитов в мазке) — это наличие воспаления во влагалище и цервикальном канале. Присутствие большого количества лейкоцитов говорит нам о том, что воспаление есть. В свою очередь воспаление вызывается присутствием бактерии или вируса. Кстати, бактерии чаще живут во влагалище, а вирусы — в цервикальном канале.
Наличие спор и мицелий грибов. Тут речь идёт о всеми нами нелюбимой молочнице.
Ключевые клетки — показатель изменения микрофлоры в сторону развития бактериального вагиноза (это когда в большом количестве размножается gardnerella и иже с ними).
Флора в норме должна быть палочковая, так как основная масса бактерий влагалища — лактобактерии, а они по форме в виде палочек.
Трихомонады — простейшие одноклеточные патогены — сейчас встречаются не так часто, но тем не менее бывают кокки и диплококки. Наличие кокковой флоры может говорить о воспалении или бактериальном вагинозе. Диплококки — это кокки в виде кофейных зёрнышек. Это плохо, потому что это специфическое строение гонококка, а он, как известно, вызывает гонорею.

Цитология

Далее, цитология. Это исследование клеточного состава эпителия шейки матки и цервикального канала. Оно помогает выявить раковые и предраковые состояния на раннем этапе. Существует несколько методик исследования: на данный момент самым современным и информативным является жидкостная цитология. Здоровой женщине достаточно сдавать цитологическое исследование 1 раз в год.

Анализы на инфекции

Анализ на инфекции (ЗППП и условно-патогенную флору). Далеко не все бактерии и вирусы, обнаруживающиеся во влагалище, необходимо лечить. Например, у вас обнаружилась уреаплазма. Она относится к условно-патогенной флоре, которая имеет право находиться во влагалище. При благоприятных условиях ее наличие не вызывает воспаления и лечить её не надо (то же самое относится к другим у/п бактериям). Обязательно лечить лишь хламидии и микоплазму гениталиум. Это истинные патогены, и даже в небольшом количестве их быть не должно. А все остальное нуждается в лечении лишь при наличии воспаления и дискомфорта.

Итак: если обнаружилась условно-патогенная флора, она нуждается в лечении лишь при сопутствующем воспалении. Если воспаления нет — живите спокойно и не ешьте горстями лишние лекарства!

Яна Александровна Никитенко, врач акушер-гинеколог специалист УЗ-диагностики.

зачем берут общий мазок на флору, что показывает

Мазок на флору является важным диагностическим исследованием, широко применяющимся с целью оценки женского здоровья.

Для чего нужен мазок на флору

Гинекологический мазок– это то, что в первую очередь должен порекомендовать врач на первичном приеме вне зависимости от симптомов. Это исследование наряду с кольпоскопией входит в золотой стандарт профилактического ежегодного осмотра у женщин. Микроскопия мазка позволяет оценить состояние влагалища и наличие/отсутствие воспалительного процесса в органах репродуктивной системы. Лаборант увидит на предметном стекле количество лейкоцитов, эпителиальных клеток и соотношение бактерий. Если в результатах кокки преобладают над полезными бациллами или визуализируются грибы, это означает дисбактериоз, воспаление или кандидоз. При повышенном количестве лейкоцитов в мазке гинеколог может назначить дополнительные анализы на ИППП.

Подготовка к сдаче мазка

Оптимальное время для мазка на флору – середина цикла. Во время менструации забора биоматериала не осуществляется. Это связано с тем, что присутствие кровяных телец может существенно исказить его результаты.

Материал для анализа может быть взят из уретры, со стенок влагалища или из цервикального канала. Подготовительные меры ко всем трем исследованиям при этом принципиальных отличий не имеют. На консультации акушер-гинеколог уточнит, принимались ли антибиотики на протяжении последних двух недель перед приемом. В случае положительного ответа, мазок будет перенесен на другое время. Наиболее достоверные результаты можно получить, только соблюдая ряд условий. Накануне мазка следует:

За два-три дня исключить применение любых вагинальных свечей
За два-три дня граничить половые контакты
За сутки до анализа не принимать ванную (только душ)
За два дня исключить спринцевания влагалища
В день посещения врача произвести стандартный туалет половых органов с водой
Перенести другие гинекологические исследования на другое время (например, кольпоскопию, ультразвуковое сканирование интравагинальным датчиком)

Как проходит процедура

Взятие биоматериала для исследования мазка занимает по времени несколько минут и проходит в гинекологическом кресле.

Врач с помощью зеркала и стерильного одноразового инструмента берет образцы, а затем помещает их на предметное стекло с символами U, C или V. Буквы обозначают локализацию биоматериала — уретру, шейку матки или влагалище. В качестве инструментов для мазка могут быть использованы ватный тампон, цервикальная щетка или шпатель. Манипуляция полностью безболезненная и не доставляет дискомфорта.

Нормы мазка на флору

В норме среди микроорганизмов, составляющих биоценоз влагалища присутствуют лактобактерии, грамм-положительные палочки, бифидобактерии, условно-патогенные микроорганизмы и грибы. У здоровой женщины около 90 % микрофлоры занимают полезные бактерии. Эти микроорганизмы препятствуют размножению условных патогенов и грибов, выделяя особые вещества, имеющие антибактериальный эффект. При снижении количества полезных бактерий начинается рост условных патогенов. Такое состояние называется дисбактериозом флоры и требует терапии. Лечение заключается в укреплении иммунитета пробиотиками.

В некоторых случаях врач может выписать антибиотики.

Среди прочих микроорганизмов, мазок может содержать стафилококки, стрептококки и другие бактероиды. Их количество не должно превышать 5 % от общей бактериальной массы.

Норма лейкоцитов в мазке из влагалища – от 0 до 15 единиц. В уретре и шейке матки – до 10 единиц. Лейкоцитозом считается состояние, при котором их количество в анализе превышает 15 и более единиц. Как правило, при беременности и в период восстановления после родов этот показатель незначительно возрастает. Подобный лейкоцитоз не имеет каких-либо сопутствующих симптомов и не вызывает у женщины дискомфорта.

В результатах мазка в небольшом количестве присутствуют клетки плоского эпителия. Их уровень у женщин коррелирует в зависимости от дня менструального цикла. Если подобных клеток в анализе много, и они визуализируются пластами, это может быть результатом воспалительного процесса во влагалище.

Еще один показатель исследования — это слизь, секретируемая железами цервикального канала. Если такой слизи обнаруживается в избытке, это может быть признаком острого или хронического цервицита.

Мазок на флору при беременности

Для того чтобы беременность протекала благоприятно, организм женщины должен быть максимально к ней подготовлен. Поэтому, как только врач установит на гинекологическом УЗИ тот факт, что плодное яйцо находится в матке, рекомендуется сразу же сдать мазок на ИППП и биоценоз. Невылеченные и хронические инфекции могут в дальнейшем спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности и стать причиной невынашивания. Такие венерические заболевания как хламидиоз способны стать причиной заражения ребенка во время его прохождения через родовые пути.

В результатах анализа беременной часто повышены лейкоциты. Их число в этот период может составлять от 15 до 30 единиц во влагалище и до 5 в мазке из уретры. Это связано с естественной реакцией организма на физиологический стресс, поскольку в период вынашивания ребенка иммунная система женщины активизируется. Такое состояние считается нормой и регулируется эстрогенами.

Сколько ждать результатов исследования

В целом, сроки исполнения мазка на флору у женщин составляют от одного до четырех дней. При этом день визита к акушеру-гинекологу в расчет не берется. Длительность получения результатов анализа обусловлена спецификой метода лабораторного исследования. Оценка состояния влагалища, шейки матки и уретры производится в течении суток. Если результаты анализа неудовлетворительные, врач может назначить ПЦР тест*.

Преимущества метода ПЦР:

Достоверность благодаря высокой чувствительности
Быстрота выполнения
Специфичность относительно ИППП в любой форме
Возможность диагностики большинства инфекций урогенитального тракта
Точность установления типа возбудителя инфекции

Что врачи не видят при микроскопии мазка?

Мазок на флору не дает данных о наличии или отсутствии беременности, а также о таких инфекциях как вирус папилломы человека, ВИЧ и герпес любых типов.

Анализ также не может выявить у женщин наличие атипичных клеток в эпителии шейки матки или влагалища.

Зачем нужна проверка на восприимчивость к антибиотикам

Если в мазке будет обнаружено большое количество условно-патогенных бактерий, врач порекомендует пациентке тест с определением чувствительности к антибактериальным препаратам.

Болезнетворные микроорганизмы не одинаково реагируют на разные антибиотики. На сегодняшний день существует целый спектр лекарственных препаратов, действие которых направлено на разных возбудителей. Если один патоген может активно погибать от одного вида препаратов, на других те же самые антибиотики могут действовать слабо или не действовать совсем. От того, насколько точно будет проведен такой тест зависит то, насколько быстро будет устранен инфекционный агент.

По итогам исследования предоставляется список медицинских препаратов, наиболее подходящих для устранения проблемы.

(21 оценок, среднее 4.43 из 5)

Мазок на степень чистоты | Клинико-диагностические лаборатории «ОЛИМП»

Мазок – это метод обследования, при котором исследуемый материал берется с поверхности слизистой оболочки. Целью анализа является оценка состава микрофлоры и выявления воспалительных заболеваний.

Забор производится с трех участков: с мочеиспускательного канала, с влагалища и шейки матки. Материал с данных участков обозначается на предметном стекле буквами «U», «V» и «C» соответственно.

В половые органы женщины заселены нормальной флорой – микроорганизмами, не приносящие вреда организму, кроме того, они способствуют задержке развития условно-патогенных микробов, которые становятся причиной воспаления при определенных условиях (не относятся к половым инфекциям). Самой полезной флорой является палочка Дедерлейна (лактобацилла), помогающая «очищать» половые органы от различных возбудителей. Определение качественного и количественного взаимоотношения флоры – является важным этапом в постановке диагноза и определения тактики лечения.

Оценка стояния естественной флоры имеет в своей классификации четыре степень чистоты влагалища:

1 степень – в мазке эпителиальные клетки и нормальное количество лактобацилл, рН – кислая;

2 степень – небольшое количество лейкоцитов, лактобацилл меньше, присутствуют грамположительные диплококки. рН – остается кислой;

3 степень – повышенное количество клеток эпителия и лейкоцитов, снижение лактобацилл, множество кокковых бактерий, рН – слабокислая или щелочная;

4 степень – в большом количестве эпителий и лейкоциты, гноеродные микроорганизмы, отсутствие лактобацилл, рН – щелочная.

Что может быть обнаружено в мазке:

Лейкоциты – небольшое количество обнаруживается в норме, так как эти клетки необходимы для защиты организма от микробов. Лейкоциты свыше нормы — признак воспалительного процесса.

Эпителий — также в небольшом количестве присутствует в биоматериале. Его отсутствие свидетельствует о гормональном дисбалансе у женщины: дефицит женских эстрогенов, избыток мужского тестостерона. Эпителий в большом количестве – один из признаков воспалительного процесса. Количество также зависит от фазы менструального цикла.

Слизь – продуцируется железами влагалища, обнаружение слизи в уретре говорит о воспалении в мочевыводящих путях.

Эритроциты – красные кровяные тельца, могут присутствовать в зависимости от фазы менструального цикла. Если их число превышает допустимую нормы, то предполагается травматизация слизистой влагалища, эррозивные процессы или воспаление.

Микрофлора – преобладание тех или иных неидентифицированных микроорганизмов: кокки, палочки…

Атипичные клетки — свидетельствуют о предраковом состоянии.

Ключевые клетки — клетки эпителия, «склеенные» гарднереллами или другими микробами. Подобные клетки наблюдаются при снижении иммунитета, при гарднереллезе.

Гарднереллы — мелкие бациллы в мазке. В норме могут присутствовать в небольшом количестве. Повышенное количество (при дисбактериозе влагалища) этих бактерий приводит к бактериальному вагинозу.

Кандида — грибок, как и гарднереллы, присутствует в небольшом количестве у здоровых женщин. Если лактобактерий становится меньше, чем кандид, то развивается вагинальный кандидоз (в народе— «молочница»). Основная причина увеличения кандид — снижение иммунитета, в том числе при беременности, или при приеме антибиотиков.

Кокки — шарообразные бактерии, которые бывают как условно-патогенными (стафилококк), так и патогенными (гонококк).

Гонококк – возбудитель гонореи. Может поражать не только влагалище, но и мочеиспускательный канал, маточные трубы и прямую кишку. Относятся к половой инфекции

Стафилококк — при благоприятных для него условиях (снижение иммунитета) вызывает стойкое воспаление.

Стрептококк — бактерия, которая обитает в небольшом количестве в желудочно-кишечном тракте, в дыхательных путях, а также в полости рта и носа. В единичном количестве стрептококки в мазке расцениваются как норма. Увеличение концентрации стрептококка приводит к неспецифическому воспалению

Энтерококк – естественный обитатель микрофлоры ЖКТ. Энтерококк в большом количестве указывает на воспаления мочеполовой системы или органов малого таза.

Проблема заключается в том, что этим микроорганизмам не всегда уделяется должное внимание и лечится только половая инфекция, в то время как у стафилококков, стрептококков и энтерококков развивается устойчивость к антибиотикам. КДЛ «ОЛИМП» рекомендует при обнаружении подобной микрофлоры выполнять анализ «бакпосев соскоба из влагалища с определением чувствительности к антибиотикам», который позволяет подобрать оптимальное медикаментозное лечение.

Трихомонада. Мазок на инфекции не всегда выявляет трихомонаду, так как эта бактерия может иметь измененные формы. Чтобы подтвердить ее наличие, делают бактериологический посев.

Мазок на флору во время беременности — когда и зачем сдавать

Мазок на флору – это самый распространенный анализ, который назначает врач акушер-гинеколог. Для проведения данного исследования врач, во время осмотра женщины в гинекологическом кресле, производит забор содержимого влагалища из заднего свода (это пространство, которое расположено между задней стенкой влагалища и шейкой матки), канала шейки матки и отделяемого уретры, наносит материал на предметное стекло и направляет его в лабораторию.

Исследование мазка на флору в лаборатории проводит врач лабораторной диагностики под микроскопом. Данное исследование позволяет определить характер микрофлоры (виды микроорганизмов) влагалища, канала шейки матки и мочеиспускательного канала, выявить воспалительный процесс в половых органах у женщины, в ряде случаев позволяет определить также возбудителя данного воспалительного процесса (например, гонококк, трихомонада).

Когда сдавать мазок на флору

В обязательном порядке для всех беременных мазок сдается дважды – при постановке на учет и в 30 недель беременности, зачастую еще один раз мазок на флору берется в 36-37 недель для оценки состояния микрофлоры влагалища перед родами. В эти сроки анализ сдается даже в случаях, когда пациентку ничего не беспокоит. Это проводится с целью выявления скрытого воспалительного процесса, который может приводить к серьезным осложнениям в течение беременности. Во время беременности за счет изменения гормонального фона и снижения иммунитета значительно чаще происходит обострение хронических инфекций, а также кандидоза (молочницы). Любой воспалительный процесс во влагалище во время беременности может приводить к серьезным осложнениям беременности – преждевременному излитию околоплодных вод, преждевременным родам, маловодию или многоводию, задержке внутриутробного развития плода и другим.

При наличии жалоб у беременной женщины – появлении обильных выделений из половых путей, зуда, жжения или дискомфорта в области половых органов также сдается мазок на флору. При некоторых патологических состояниях, например при наличии в прошлом выкидышей, связанных с инфекционными осложнениями беременности, несостоятельности шейки матки, мазок на флору берется один раз в месяц, а после 30 недель один раз в две недели. Забор мазка является абсолютно безопасной процедурой и не приводит к каким-либо осложнениям, поэтому может производиться при любом сроке беременности.

Что показывает мазок на флору

Мазок на флору оценивается по следующим показателям:

Эпителий — плоский эпителий – это клетки поверхностного слоя слизистой оболочки влагалища и шейки матки. Наличие большого количества плоского эпителия в мазке может свидетельствовать о воспалительном процессе. Отсутствие эпителия в мазке указывает на нарушение гормонального фона.
Лейкоциты– это клетки крови, участвующие в уничтожении болезнетворных бактерий. Лейкоциты способны активно проникать через стенку сосудов в ткани организма и участвовать в борьбе с инфекционными агентами. В норме в мазке на флору из влагалища присутствует не более 10, из цервикального канала не более 15 лейкоцитов в поле зрения, из уретры – до 2 лейкоцитов в поле зрения. Повышение содержания лейкоцитов в мазке – признак воспаления, при этом, чем больше содержание лейкоцитов в мазке, тем более выражен воспалительный процесс.
Эритроциты — это красные клетки крови. В норме в мазке на флору могут встречаться единичные эритроциты (1-2 в поле зрения). Увеличение количества эритроцитов свидетельствует о наличии хронического воспалительного процесса, а кроме того быть признаком травмы или скрытого кровотечения, например при наличии эктопии шейки матки (так называемой эрозии, когда влагалищная часть шейки матки покрыта цилиндрическим эпителием в норме выстилающим внутреннюю часть шейки).
Слизь — в норме в уретре слизь отсутствует, во влагалище определяется умеренное количество слизи, в шейке матки слизь может быть в большом количестве. Увеличение количества слизи может быть признаком воспалительного процесса, однако большой диагностической ценности данный критерий не имеет, и на него редко опираются врачи при постановке диагноза.
Бактерии — в норме в мочеиспускательном канале флора обнаруживаться не должна, во влагалище и шейке матки выявляется палочковая флора в умеренном количестве. Палочковая флора – это чаще всего лактобактерии, которые на 95% составляют нормальный биоценоз влагалища. Лактобактерии активно заселяют влагалище и создают в нем кислую среду, препятствуя тем самым росту и размножению болезнетворных бактерий.
Кроме лактобактерий во влагалище могут присутствовать и другие палочковые бактерии, например кишечная палочка, бактероиды, а также различные кокки. Это бактерии, при микроскопии имеющие форму шариков. К этой группе бактерий относятся стрептококки, стафилококки, энтерококки. В небольшом количестве в норме они присутствуют во влагалище. Если их количество резко возрастает на фоне гибели нормальных лактобактерий – это может приводить к развитию воспалительного процесса. К сожалению, по результатам обычного мазка на флору невозможно определить, какие конкретно бактерии и в каком количестве присутствуют во влагалище. Поэтому при выраженном воспалительном процессе, а также при обнаружении в мазке на флору большого количества кокковой флоры врач для постановки правильного диагноза назначает дополнительный анализ – посев на флору с определением чувствительности к антибиотикам.
Условно-патогенная флора – это микроорганизмы, которые обитают в организме человека в небольшом количестве, не принося вреда, но при определенных условиях могут привести к возникновению воспалительного процесса. К таким микроорганизмам, обнаруживаемым в мазке на флору, относятся грибы рода кандида и гарднереллы.
Гарднерелла («ключевые клетки»). Гарднерелла и другие бактерии, живущие в бескислородных условиях (так называемые анаэробные бактерии) в норме живут во влагалище в небольшом количестве, не вызывая симптомов воспалительного процесса. При снижении местного иммунитета, что достаточно часто встречается во время беременности, происходит увеличение доли этих бактерий в микрофлоре влагалища, возникает заболевание – бактериальный вагиноз (дисбиоз влагалища). При этом в мазке на флору обнаруживают «ключевые» клетки – это клетки слизистой влагалища, облепленные гарднереллами и другими анаэробными бактериями. Сами гарднереллы в обычном не окрашенном мазке не видны. Их можно выявить только при окраске мазков специальными красителями.
Грибы. Микроорганизмы рода Кандида входят в состав нормальной микрофлоры рта, влагалища и толстой кишки большинства здоровых людей. В норме количество этих микроорганизмов небольшое и воспалительного процесса они не вызывают. В норме у некоторых женщин во влагалищном мазке может выявляться небольшое количество спор гриба. При отсутствии воспалительной реакции и жалоб пациентки лечение такого состояния не проводится. Выявление же в мазке на флору большого количества спор или мицелия дрожжеподобного гриба рода Кандида позволяет поставить диагноз кандидоза (или молочницы).
Патогенная флора. Существуют микроорганизмы, которые в нормальных условиях не должны присутствовать во влагалище здоровой женщины и выявление которых в мазке на флору свидетельствует о наличии серьезного заболевания, передающегося половым путем. Из таких инфекций в мазке чаще всего выявляются трихомонады и гонококки.
Трихомонады — это простейшие микроорганизмы, имеющие жгутик и способные к движению. Выявление в мазке на флору трихомонад свидетельствует о наличии заболевания, передающегося половым путем – трихомониаза. Трихомониаз у беременной женщины увеличивает риск преждевременных родов, преждевременного излития околоплодных вод, внутриутробной задержки развития плода. Кроме того, есть опасность инфицирования малыша при прохождении через родовые пути, поэтому при обнаружении трихомонад в мазке обязательно проводится антибактериальное лечение во время беременности.
Гонококки — это бактерии, имеющие в мазке вид двойных шариков бобовидной формы, прилегающих друг к другу вогнутой стороной. Обнаружение в мазке гонококков позволяет врачу поставить диагноз – гонорея. Это заболевание, передающееся половым путем, которое также обязательно должно быть излечено во время беременности. Воспалительный процесс, вызванный гонококком значительно осложняет течение беременности, может привести к выкидышу, преждевременным родам, преждевременному излитию околоплодных вод, инфицированию плаценты и плодных оболочек, а кроме того, при прохождении малыша через родовые пути происходит поражение глаз новорожденного гонококком.

Обнаружение в мазке на флору возбудителей других инфекций, передающихся половым путем очень затруднительно. Поэтому при наличии воспалительного процесса по данным мазка врач обычно рекомендует сдать анализы на половые инфекции другим, более чувствительным методом – мазок методом ПЦР.

Правила подготовки к забору мазка на флору

Чтобы результат мазка на флору был достоверным, перед сдачей данного анализа нужно соблюдать ряд важных условий. В течение 2—3 дней нельзя пользоваться какими-либо влагалищными свечами или кремами, противопоказаны спринцевания любыми растворами, поскольку они изменяют состав микрофлоры влагалища, затрудняют выявление возбудителя воспаления. Кроме того, в течение 2 дней желательно воздержаться от половых контактов. Это также связано с тем, что сперматозоиды и остатки семенной жидкости во влагалище могут привести к неправильному результату мазка на флору.

Гинекологический мазок в Санкт-Петербурге, цена услуги в Выборгском районе

Эта процедура является разновидностью исследования выделений из влагалища с целью диагностики. Во время посещения гинеколога обычно берется мазок на степень чистоты и флору. Это простой способ обнаружить болезнетворные микроорганизмы, которые вызывают молочницу, бактериальный вагиноз, вагинит и пр.

Мазок на флору берут:

если есть выделения из влагалища;
если беспокоят боли внизу живота;
если ощущается зуд или жжение во влагалище;
если длительно принимались антибиотики;
если планируется беременность;
если идет профилактический осмотр и пр.

Как подготовиться к сдаче мазка?

За день-два до планируемого взятия мазка наши гинекологи рекомендуют исключить спринцевания и половые контакты, а также применение лубрикантов, вагинальных таблеток, кремов и свечей. Мазок не сдают во время менструации, поскольку выделения искажают общую картину. Пару часов до планируемого похода к врачу не следует мочиться. Обмывание половых органов накануне визита к гинекологу проводить теплой водой без мыла.

Мазок лучше всего сдавать в первые два-три дня после менструации или перед началом следующего цикла.

Как расшифровать мазок?

В результате лабораторного исследования вашего мазка на флору могут указываться такие данные:

Лейкоциты. Они должны присутствовать лишь в малых количествах. Норма содержания их во влагалище и мочеиспускательном канале – до 10 в поле зрения, и не больше 30 – в шейке матки. Повышение в мазке количества лейкоцитов говорит о том, что присутствует воспалительный процесс.

Несколько повышается норма их содержания в мазке при беременности – 20-30 в поле зрения.

Слизь. В норме она содержится в мазке в умеренном количестве, так как вырабатывается железами влагалища и цервикального канала.

Плоский эпителий. Эти клетки выстилают поверхность слизистой канала шейки матки, влагалища. Количество их зависит от фазы менструального цикла. Норма плоского эпителия в мазке – 5-10 клеток. Если он вообще не обнаружен, это может говорить об атрофии эпителиального слоя, а если количество клеток плоского эпителия повышено – о воспалении.

«Ключевые клетки». Это клетки плоского эпителия, покрытые гарднереллой (бактериями). Большое количество их в мазке указывает на гарднереллез.

Лактобациллы (палочки Додерлейна). Нормой является присутствие их в микрофлоре влагалища в большом количестве. Снижение их содержания говорит о бактериальном вагинозе.

Дрожжи. Они входят в небольшом количестве в состав микрофлоры влагалища, но их повышение более 104 КОЕ/мл, особенно на фоне творожистых выделений и зуда во влагалище – признак молочницы.

Лептотрикс. Эти анаэробные грамотрицательные бактерии встречаются при смешанных половых инфекциях (например, кандидоз и бактериальный вагиноз, трихомониаз и хламидиоз). Выявление их в мазке на флору предполагает назначение серьезного обследования.

Мобилункус. Анаэробный микроорганизм, который встречается у женщин с бактериальным вагинозом либо кандидозом.

Трихомонада. Это простейший одноклеточный микроорганизм, который в мочеполовой сфере вызывает воспалительные процессы.

Гонококки (диплококки). Это возбудитель гонореи. В норме они не должны обнаруживаться в мазке.

Кокки (стафилококки, стрептококки, энтерококки). Это условно патогенные микроорганизмы. В малом количестве они входят в нормальный состав флоры, а их увеличение говорит о наличии инфекции.

Кишечная палочка. Она должна присутствовать в норме в мазке только в малых количествах. Содержание в мазке кишечной палочки в большом количестве говорит о бактериальном вагинозе или попадании в мазок кала.

Буквами обозначаются зоны, откуда берут мазки: буквой «U» обозначается мочеиспускательный канал, «C» — шейка матки и «V» — влагалище.

На основе значения всех этих показателей определяют степень чистоты влагалища, отражающую состояние микрофлоры в целом.

Выделяют степени чистоты влагалища:

Микрофлора влагалища в оптимальном состоянии. Характерна для женщин условно здоровых (крайне редко встречается).
Отклонения микрофлоры незначительные. Наиболее распространена у условно здоровых женщин.
Отклонения от нормы (большое количество грибов, условно-патогенных бактерий). Эта степень указывает на присутствие воспалительного процесса.
Отклонения от нормы значительные. Говорит о бактериальном вагинозе и прочих половых инфекциях.

Гинекологический мазок – это предварительная ступень в диагностике заболеваний. Если в нем обнаружены отклонения, врач нашей клиники может назначить вам как повторный анализ, включающий в себя бакпосев и информацию на чувствительность к антибиотикам, так и диагностику методом ПЦР, выявляющем скрытые инфекции половой сферы.

Гинекологический мазок вы можете сделать в нашей клинике в Выборгском районе города, у метро Проспект Просвещения.

Смотрите также: Диагностика бесплодия, Лечение бесплодия, Прием врача гинеколога, Диагностика и лечение ИППП.

Даже если ничего не беспокоит.

Посещение гинеколога для каждой цивилизованной женщины — не просто визит по поводу беременности или недугов, это обязательный профилактический осмотр раз в полгода. Поводов для визита к доктору у женщин может быть много: подобрать верное средство для контрацепции, провериться на инфекции, вовремя выявить воспаление или обнаружить другие, более серьезные проблемы. Но в каждом случае визит не обходится без мазков. Для чего они нужны? Как к ним подготовиться?

Мазок на флору или гинекологический мазок

Мазок на флору может о многом сказать. Прежде всего, определяют количество лейкоцитов. Если лейкоцитов много, то, возможно, у вас есть воспаление. Также в этом мазке определяют вид микрофлоры. Он напрямую связан с фазой менструального цикла. В анализе могут быть разные клетки палочки или кокки. Если идет воспаление, то клеток всегда будет много, так как они быстрее отторгаются. Могут появляться «ключевые клетки»-

это тоже говорит о том, что пора заняться своим здоровьем. Когда в анализах появляются гонококки или трихомонады, вот тогда вам уже точно не стоит откладывать визит к врачу. Если в вашем мазке на флору найдены нити мицелия, то это является характерным признаком кандидоза, проще говоря, «молочницы».

Перед визитом к врачу-гинекологу для сдачи анализов следует: воздержаться на 1-2 суток от половых контактов; не применять вагинальные препараты (крема, свечи) и не делать спринцевания в течение 2 суток; перед сдачей мазка на флору рекомендуется не мочиться в течение 2 -3 часов. Желательно сдавать мазок на флору сразу после месячных.

Мазок на «стерильность»

На приеме гинеколога у вас могут взять мазок на степень чистоты и на гормональный фон. Он определяет состав содержимого влагалища, который в норме представлен секретом, клетками эпителия и различной микрофлорой. Степень чистоты в результатах мазка выражается в цифрах: 1 и 2 являются показателями здоровья, а 3 и 4 говорят о наличии кольпита — воспаления влагалища. Существует и мазок на гормональный фон. Он показывает, как в течение менструального цикла на женский организм влияют половые гормоны — эстрогены и прогестерон. По его результатам можно установить, насколько правильно и в каком количестве они вырабатываются. Вариантом этого мазка является мазок «на угрозу «-КПИ. Он используется во время беременности для определения риска ее прерывания.

Мазок на цитологию, или Пап-тест

Мазок по Папаниколау, или Пап-тест, нужен для того, чтобы выявить отклонения со стороны клеток шейки матки. В нашей стране его еще называют мазком на атипичные клетки или на цитологию. Все это «имена» одного анализа. Мазок по Папаниколау не следует брать во время менструации, а также при наличии воспаления, так как полученный результат может оказаться ложным. В течение суток, как и при заборе мазка на флору, следует избегать интимной близости, не использовать свечи или тампоны. В цитологическом мазке оцениваются размеры, форма, количество и характер расположения клеток. У молодых девушек по этому анализу можно оценить правильность выработки эстрогенов. Мазок считается нормальным или отрицательным, когда все клетки имеют нормальные размеры и форму, и соответствуют месту забора, отсутствуют атипичные клетки. При выявлении атипичных клеток необходима консультация онколога. Аномальный мазок не всегда означает, что у женщины есть онкологическое заболевание шейки матки. При воспалении клетки тоже могут выглядеть аномальными. Но после лечения мазок обычно становится нормальным.

Мазок на скрытые инфекции

Эти мазки служат для выявления инфекций, которые не определяются при исследовании на флору. К ним относятся хламидии, уреаплазма, микоплазма , генетальный герпес, папилломавирусная и цитомегаловирусная инфекции. Есть достаточно большое количество различных методов диагностики таких инфекций. Наиболее достоверным является метод ПЦР — полимеразная цепная реакция, при котором инфекцию определяют по ее ДНК.

Забор мазков у женщин проводится по возможности в период вне месячных. Не рекомендуется использование спринцевания, а также любых вагинальных средств: свечей, овулей, следует воздерживаться от приема антибактериальных препаратов (антибиотиков и антисептиков) как внутрь, так и в виде местных инстилляций, а половой контакт за 24 часа до проведения исследования.

Посев на флору с определением чувствительности к антибиотикам

Существует два основных типа исследования посева на флору и чувствительность к антибиотикам:

посев на флору с определением чувствительности к основному спектру антибиотиков,
посев на флору с определением чувствительности к расширенному спектру антибиотиков.

Посев на флору с определением чувствительности позволяет установить возбудитель заболевания, а также подобрать наиболее целесообразный антибиотик. Это скорректирует выбранный терапевтический курс, а также, возможно, выявит причину неэффективности предыдущего курса лечения.

Ульянова Сания Музагитовна — акушер-гинеколог, врач высшей категории, главный врач медицинского центра «Тет-а-тет».

Мазок на флору у женщин

Мазок на флору у женщин берется в диагностических целях, этот анализ позволяет обнаружить атипичные клетки, оценить гормональный баланс и выявить признаки некоторых гинекологических заболеваний.

Назначают сдачу мазка женщинам в профилактических целях, а также в случае проявления симптомов болезней мочеполовой системы и при наличии жалоб: зуд в области влагалища, выделения, не связанные с менструацией, боль внизу живота. Обязательно такой анализ показан после длительного лечения антибиотиками и во время планирования беременности. Процедура безболезненна и не несет вреда.

Как проходит взятие мазка на флору

Чтобы результат мазка на флору был достоверным и информативным нужно соблюсти некоторые условия.

Что включает подготовка (за два дня до процедуры):

Отказ от половой жизни;
Запрет на свечи и таблетки для влагалища.
Нельзя использовать моющие средства.
Воздержание от купания в ванной.
Нельзя проводить спринцевание.
Мазок не сдается в период менструации.

Также гинекологи не рекомендуют своим пациенткам за несколько часов до взятия анализа мочиться. Берется мазок специальным стерильным шпателем со слизистой влагалища, шейки матки и мочеиспускательного канала во время гинекологического осмотра.

Норма показателей в мазке на флору

Мазок отправляют в лабораторию и после исследования выдаются результаты – написанные на листке буквы и цифры, обычным людям без медицинского образования они вряд ли будут понятны. На самом деле расшифровка анализа несложная, если известны нормативные показатели.

Нормальные показатели мазка взрослой здоровой женщины:

L (лейкоциты) – в мочеиспускательном канале и влагалище таких клеток должно быть не более 10, а в районе шейки матки менее 30.
Плоский эпителий – в поле зрения допускается наличие 15 клеток, если их больше, значит, прогрессирует воспаление, а недостаток свидетельствует о гормональном сбое.
Слизь – может присутствовать в небольшом количестве.
Палочки Дедерлейна – их должно быть много, недостаток лактобацилл признак нарушенной микрофлоры влагалища.
Зоны, из которых берут мазок, обозначаются такими буквами: U (мочеиспускательный канал), V (вагина), C (шейка матки).

Во время анализа должна определяться и степень чистоты. Первая степень диагностируется у абсолютно здоровых женщин, в их микрофлоре 95% лактобактерий, а лейкоцитов и эпителия единичные клетки. Вторая степень практически не отличается от первой, но в небольшом количестве могут быть выявлены условно-патогенные бактерии. Третья степень чистоты свидетельствует о превышении численности условно-патологических бактерий (больше, чем палочек Дедерлейна). При четвертой степени лактобацил практически не обнаруживается, зато много бактериальной флоры, эпителия и лейкоцитов. Лечить нужно два последних варианта.

Если в образцах мазка есть гонококки, трихомонады, грибы семейства Кандида или другие микроорганизмы, значит, в организме пациентки развивается воспалительное заболевание. В этом случае могут быть назначены дополнительные анализы для подбора наиболее эффективной терапии.

Что можно увидеть в результате исследования

Мазок на флору, если он проведен правильно и женщина придерживалась рекомендаций по подготовке, позволяет выявить воспалительные процессы, которые развиваются из-за наличия патогенных микроорганизмов.

Распространённые болезни, выявляемые в ходе исследования:

Цервицит – поражает канал шейки матки. Патология имеет воспалительную природу.
Вагинит – болезнь, которая пагубно влияет на влагалищные стенки.
Кандидоз – молочница возникает из-за чрезмерного наличия во флоре женщины Кандид.
Вагиноз бактериального типа – развивается в случае изменения состава микрофлоры влагалища.

Кроме того, анализ мазка на флору позволяет выявить ряд заболеваний, передающихся половым путем. Если были обнаружены гонококковые патогенные микроорганизмы, то это свидетельствует о развитии гонореи. Во время исследования можно обнаружить хламидиоз, трихомониаз, микоплазмоз и уреаплазмоз. Точный диагноз способен поставить только гинеколог, после изучения результатов анализов и тщательного осмотра пациентки.

Автор: Лаврова Нина Авенировна

Заместитель генерального директора по медицинской части

Окончила Ярославский государственный медицинский институт по специальности «Лечебное дело»
Медицинский опыт работы — 25 лет

Записаться к врачу

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Евгения

Была на приёме у гинеколога Ольги Александровны, была только один раз, но врач показался очень квалифицированный, далее судить буду в процессе лечения, и отпишусь. Клиника платная, но деньги не дерут! Профессионализм на высшем уровне, а цены ниже чем во многих псевдоклиниках. Девушка на телефоне очень приятная и уважительно относится к клиентам, старается помочь и выгодно для…[…]

Анастасия

Спасибо огромнейшее за Вашу работу! Все четко, ясно, понятно и быстро! Без лишних разговоров «о судьбе отечества». Просто невероятно позитивные эмоции после общения![…]

Инна

Прекрасный врач, имеет огромный опыт, может правильно поставить диагноз, все объяснить клиенту. К каждому находит свой подход.[…]

Наталья

Спасибо от меня и всей моей семьи за профессионализм, поддержку, чуткое и внимательное отношение. Это – огромное счастье, что такие компетентные, умелые и талантливые, неравнодушные люди работают именно там, где они больше всего нужны. Ваши терпение, отзывчивость, чуткость, понимание, забота, доброжелательное и внимательное отношение, лечат и успокаивают. Желаю крепкого…[…]

Светлана

Хочу выразить огромную благодарность Чулак Ольге Александровне, за внимательность, инд. подход к пациенту, а так же профессионализм, доброжелательность и заботу! А ТАк же клинику Президент-мед и всему персоналу на ресепшн. Ольга Александровна- вы лучшая :)[…]

Светлана

Екатерина

Добрый день, хочу выразить свое восхищение Екатериной Викторовной, врач высшей категории, с первой секунды располагает пациента, чувствуется высокий профессионализм, очень доброжелательная, внимательная, реально всегда на связи со своими пациентами, что очень важно, так как в наше время мало кто может брать на себя ответственность. Всем советую![…]

Дифференциальные методы окрашивания — Микробиология: лабораторный опыт

Просмотр бактериальных клеток

Микроскоп — очень важный инструмент в микробиологии, но существуют ограничения, когда дело доходит до его использования для наблюдения за клетками в целом и бактериальными клетками в частности. Двумя наиболее важными проблемами являются разрешение и контраст. Разрешение — это ограничение, с которым мы ничего не можем поделать, поскольку большинство бактериальных клеток уже близки к пределу разрешения большинства световых микроскопов.Тем не менее, контраст можно улучшить либо с помощью оптической системы другого типа, например, фазового контраста или микроскопа с дифференциальным интерференционным контрастом, либо путем окрашивания клеток (или фона) хромогенным красителем, который не только добавляет контраст, но и дает им тоже цвет.

В микробиологии используется множество различных методов окрашивания и окрашивания. Некоторые включают одно пятно и всего несколько шагов, в то время как другие используют несколько пятен и более сложную процедуру. Прежде чем вы сможете начать процедуру окрашивания, клетки должны быть закреплены (размазаны) и зафиксированы на предметном стекле.

Бактериальный мазок — это просто небольшое количество культуры, растекающееся очень тонкой пленкой на поверхности предметного стекла. Чтобы предотвратить вымывание бактерий во время этапов окрашивания, мазок может быть химически или физически «прикреплен» к поверхности предметного стекла. Тепловая фиксация — это простой и эффективный метод, который достигается путем кратковременного пропускания предметного стекла через пламя горелки Бунзена, в результате чего биологический материал становится более или менее прочно прикрепленным к поверхности стекла.

Термофиксированные мазки готовы к окрашиванию. При простом окрашивании в мазок добавляются красители, которые либо притягиваются зарядом (катионный краситель, такой как метиленовый синий или кристаллический фиолетовый), либо отталкиваются зарядом (анионный краситель, такой как эозин или тушь). Катионные красители связывают бактериальные клетки, что хорошо видно на ярком фоне. Анионные красители отталкиваются клетками, поэтому клетки становятся яркими на окрашенном фоне. Примеры того и другого см. На рисунках 1 и 2.

Рисунок 1. Отрицательное окрашивание Cyptococcus neoformans , инкапсулированных дрожжей. Рисунок 2. Положительное окрашивание на Staphylococcus aureus.

Вероятно, наиболее важной особенностью, которая становится очевидной при окрашивании бактериальных клеток, является их клеточная морфология (не путать с морфологией колоний, которая представляет собой появление бактериальных колоний на чашке с агаром). Большинство гетеротрофных и культивируемых бактерий имеют несколько основных форм: сферические клетки (кокки / кокки), палочковидные клетки (палочки / бациллы) или палочковидные клетки с изгибами или изгибами (вибрионы и спириллы соответственно).Существует большее разнообразие форм среди архей и других бактерий, встречающихся в экосистемах, отличных от человеческого тела.

Часто бактерии создают определенные структуры клеток, которые образуются в результате бинарного деления бактериями во время их размножения. Договоренности особенно очевидны с неподвижными бактериями, потому что клетки имеют тенденцию оставаться вместе после завершения процесса деления. И форма, и расположение клеток являются характеристиками, которые можно использовать для различения бактерий.Наиболее часто встречающиеся формы бактерий (кокки и бациллы) и их возможное расположение показаны на рисунках 3 и 4.

Рисунок 3. Возможное расположение бактериальных клеток для кокков. Рисунок 4. Возможное расположение бактериальных клеток для бацилл.

Дифференциальные методы окрашивания

В микробиологии методы дифференциального окрашивания используются чаще, чем простые окрашивания, как средство сбора информации о бактериях. Методы дифференциального окрашивания, которые обычно требуют более одного окрашивания и нескольких этапов, называются таковыми, потому что они позволяют дифференцировать типы клеток или клеточные структуры.Самым важным из них является окраска по Граму. Другие методы дифференциального окрашивания включают окрашивание эндоспор (для выявления бактерий, образующих эндоспоры), кислотостойкое окрашивание (для отличия видов Mycobacterium от других бактерий), метахроматическое окрашивание для выявления гранул, накапливающих фосфаты, и окрашивание капсул (для идентификации инкапсулированные бактерии). Мы будем выполнять процедуры окрашивания по Граму и эндоспор в лаборатории и просматривать подготовленные слайды, которые выделяют некоторые другие клеточные структуры, присутствующие в некоторых бактериях.

Краска по грамму

Рисунок 5. Бактерии, окрашенные по Граму.

В 1884 году врач Ганс Кристиан Грам изучал этиологию (причину) респираторных заболеваний, таких как пневмония. Он разработал процедуру окрашивания, которая позволила ему идентифицировать бактерию в легочной ткани, взятой у умерших пациентов, как этиологический агент фатальной пневмонии. Хотя метод окрашивания по Граму мало помог в лечении болезни, он значительно упростил диагностику причины смерти человека при вскрытии.Сегодня мы используем технику окрашивания по Граму, чтобы помочь в идентификации бактерий, начиная с предварительной классификации на одну из двух групп: грамположительных или грамотрицательных .

Дифференциальный характер окраски по Граму основан на способности некоторых бактериальных клеток сохранять первичное окрашивание (кристаллический фиолетовый), сопротивляясь процессу обесцвечивания. Окрашивание по Граму включает четыре этапа. Сначала клетки окрашивают кристаллическим фиолетовым с последующим добавлением фиксирующего агента для окрашивания (йода).Затем применяется спирт, который выборочно удаляет пятно только с грамотрицательных клеток. Наконец, добавляется вторичный краситель, сафранин, который окрашивает обесцвеченные клетки в розовый цвет.

Хотя в то время Грам не знал этого, основное различие между этими двумя типами бактериальных клеток — это их клеточные стенки. Стенки грамотрицательных клеток имеют внешнюю мембрану (также называемую оболочкой), которая растворяется во время мытья спиртом. Это позволяет красителю кристаллического фиолетового ускользнуть. Только обесцвеченные клетки поглощают розовый краситель сафранин, что объясняет разницу в цвете между двумя типами клеток.По завершении процедуры окрашивания по Граму грамположительные клетки выглядят пурпурными, а грамотрицательные — розовыми.

При интерпретации мазка, окрашенного по Граму, необходимо также описать морфологию (форму) клеток и их расположение. На рисунке 5 представлены два различных типа бактерий, которые можно различить по реакции окрашивания по Граму, а также по их форме и расположению. Ниже опишите эти характеристики для обеих бактерий:

	Грамположительные бактерии:	Грамотрицательные бактерии:
Морфология
Расположение

Кислотостойкое пятно

Некоторые бактерии производят воскообразное вещество миколиевую кислоту , когда они конструируют свои клеточные стенки.Миколиновая кислота действует как барьер, защищающий клетки от дегидратации, а также от фагоцитоза клетками иммунной системы хозяина. Этот восковой барьер также предотвращает проникновение пятен в клетку, поэтому окраска по Граму не работает с микобактериями, такими как Mycobacterium , которые являются патогенами людей и животных. Для этих бактерий используется метод окрашивания кислоты — fast .

Рисунок 6. Кислотоустойчивые бациллы в мокроте.

Для проведения кислотостойкого окрашивания термофиксированный мазок заливают основным красителем карбол фуксином, а предметное стекло нагревают на водяной бане с паром.Тепло «плавит» восковую клеточную стенку и позволяет клеткам поглощать краситель. Затем слайду дают остыть и добавляют раствор кислоты и спирта в качестве обесцвечивающего средства. Клетки, которые являются «кислотоустойчивыми» из-за миколовой кислоты в их клеточной стенке, сопротивляются обесцвечиванию и сохраняют первичное окрашивание. Все остальные типы клеток обесцвечиваются. Затем метиленовый синий используется в качестве контрастного красителя. В конце концов, кислотоустойчивые бактерии (КУБ) будут окрашены в ярко-розовый цвет, а все другие типы клеток станут синими.

Методы окрашивания для выделения специфических клеточных структур

Капсула : полисахаридная слизь, окружающая некоторые виды бактерий и несколько типов эукариотических микробов, лучше всего визуализируется при отрицательном окрашивании клеток. В этом методе бактерии сначала смешиваются с пятном, а затем капля смеси распределяется по поверхности предметного стекла в виде тонкой пленки. При использовании этого метода капсулы выглядят как прозрачный слой вокруг бактериальных клеток с темным фоном.

Метахроматические гранулы или другие внутрицитоплазматические тельца : Некоторые бактерии могут содержать накопительные тельца, которые могут окрашиваться. Одним из примеров является грамположительная палочка Corynebacterium , которая накапливает фосфат в структурах, называемых «волютин», или метахроматических гранулах, находящихся внутри клеточной мембраны. Для визуализации внутрицитоплазматических тел у бактерий используются различные методы окрашивания, которые часто дают ключ к идентификации при наблюдении в клетках.

Эндоспорное пятно

Эндоспоры — это спящие формы живых бактерий, и их не следует путать с репродуктивными спорами, продуцируемыми грибами. Эти структуры производятся несколькими видами грамположительных бактерий, почти всеми бациллами, в ответ на неблагоприятные условия окружающей среды. Две распространенные бактерии, продуцирующие эндоспоры, — это Bacillus или Clostridum . Оба живут в основном в почве и как симбионты растений и животных и производят эндоспоры, чтобы выжить в быстро и часто меняющейся среде.

Процесс эндоспоруляции (образование эндоспор) включает несколько этапов. После того, как бактериальная клетка реплицирует свою ДНК, образуются слои пептидогликана и белка, окружающие генетический материал. После полного формирования эндоспора высвобождается из клетки и может бездействовать в течение нескольких дней, недель или лет. Когда преобладают более благоприятные условия окружающей среды, эндоспоры прорастают и возвращаются к активной работе в качестве вегетативных клеток.

Зрелые эндоспоры обладают высокой устойчивостью к условиям окружающей среды, таким как тепло и химические вещества, что позволяет бактериям выжить в течение очень длительного времени.Эндоспоры, образовавшиеся миллионы лет назад, были успешно возвращены к жизни, просто обеспечив их водой и пищей.

Поскольку оболочка эндоспор очень устойчива к окрашиванию, был разработан специальный метод, чтобы их было легче увидеть в светлопольном микроскопе. Этот метод, получивший название «краситель эндоспор » , использует либо тепло, либо длительное время воздействия, чтобы побудить эндоспоры принять первичное пятно, обычно водорастворимый краситель, такой как малахитовый зеленый, поскольку эндоспоры проницаемы для воды.После этапа обесцвечивания, который удаляет краситель из вегетативных клеток в мазке, наносится контрастное сафранин для обеспечения цвета и контраста. При окрашивании этим методом эндоспоры становятся зелеными, а вегетативные клетки окрашиваются в розовый цвет, как показано на Рисунке 7.

Рисунок 7. Бактериальные клетки с эндоспорами, окрашенные методом окраски эндоспор. Рисунок 8. Бациллы с эндоспорами, просматриваемые с помощью фазово-контрастной микроскопии.

Хотя сами эндоспоры устойчивы к методу окрашивания по Граму, бактериальные клетки, захваченные в процессе создания этих структур, могут быть окрашены.В этом случае эндоспоры выглядят как четкие овальные или сферические области внутри окрашенной клетки. Эндоспоры также можно непосредственно наблюдать в клетках с помощью фазово-контрастной микроскопии, как показано на Рисунке 8.

Поскольку многие методы дифференциального окрашивания требуют нескольких этапов и длительного времени, мы не будем выполнять все методы дифференциального окрашивания, описанные выше.

Предварительно окрашенные слайды будут использоваться для визуализации бактериальных капсул, метахроматических гранул и кислотоустойчивых бацилл.Возьмите по одному слайду каждой из трех бактерий, перечисленных в таблице ниже. Просматривая эти слайды, обращайте внимание на «выделенные» структуры. У вашего изолята из окружающей среды может быть одна или несколько из этих клеточных функций, и умение распознавать их поможет в идентификации. Все это следует рассматривать с помощью масляной иммерсионной линзы объектива.

Бактерии	Пятно	Описание или эскиз ячеек с указанным признаком
Flavobacterium capsulatum	Капсульное пятно
Corynebacterium diphtheriae	Метиленовый синий (метахроматические гранулы)
Mycobacterium tuberculosis	Кислотостойкое пятно

Пятно по грамму

Все процедуры окрашивания следует проводить над раковиной.Будет продемонстрирована процедура окрашивания по Граму, а обзор представлен в таблице 1.

Таблица 1. Этапы процедуры окрашивания по Граму.
Шаг	Процедура	Результат
Первичная окраска (кристально-фиолетовый)	Добавьте несколько капель кристаллического фиолетового в мазок и оставьте на 1 минуту. Промойте предметное стекло водой.	И грамположительные, и грамотрицательные клетки будут окрашены в пурпурный цвет кристаллическим фиолетовым красителем.
Протрава (йод)	Добавьте несколько капель йода в мазок и оставьте на 1 минуту. Промойте предметное стекло водой.	Йод «устанавливает» кристаллический фиолетовый цвет, поэтому оба типа бактерий останутся фиолетовыми.
Обесцвечивание (этанол)	Добавьте капли этанола одна на a время , пока сток не станет прозрачным.Промойте предметное стекло водой.	Грамположительные клетки сопротивляются обесцвечиванию и остаются пурпурными. Краситель высвобождается из грамотрицательных клеток.
Контрастное пятно (сафранин)	Добавьте несколько капель сафранина в мазок и оставьте на одну минуту. Промойте предметное стекло водой и просушите салфеткой.	Грамотрицательные клетки будут окрашены сафранином в розовый цвет. Этот краситель не действует на грамположительные клетки, которые остаются фиолетовыми.

Волонтер из вашего лабораторного стола должен получить культуры бактерий, которые вы будете использовать в этой лаборатории, в соответствии с указаниями вашего инструктора.Одна из культур будет грамположительной бактерией, а другая — грамотрицательной. Ниже напишите названия бактерий, которые вы будете использовать, вместе с BSL для каждой культуры:

__________________________________________________________________________________

Возьмите два предметных стекла и приготовьте мазок каждой из двух бактериальных культур, по одному на предметное стекло, как показано. Дайте ПОЛНОСТЬЮ высохнуть на воздухе и закрепите при нагревании. Окрашивайте оба мазка методом окраски по Граму.Наблюдайте за предметными стеклами с помощью светового микроскопа при увеличении в 1000 раз и запишите свои наблюдения в таблице ниже.

Название культуры	Реакция окрашивания по Граму	Морфология клетки	Расположение

Пятно по Граму «Заключительный осмотр»: приготовьте мазок, содержащий смесь грамположительных И грамотрицательных бактерий, добавив небольшое количество каждой бактерии в одну каплю воды на предметном стекле.Тепло зафиксируйте мазок и окрасите его по Граму. Вы должны быть в состоянии определить реакцию окрашивания по Граму, клеточную морфологию и расположение ОБЕИХ бактерий в этом смешанном мазке. Ваш преподаватель может попросить показать этот слайд и предложить конструктивный комментарий.

Эндоспорное пятно

Лишь несколько родов бактерий продуцируют эндоспоры, и почти все они являются грамположительными бациллами. Наиболее заметными являются виды Bacillus и Clostridium , которые естественным образом обитают в почве и являются обычными загрязняющими веществами на поверхности.Рост Clostridium spp. обычно ограничивается анаэробной средой; Bacillus spp. может расти как в аэробных, так и в анаэробных условиях. Эндоспорообразующие бактерии отличаются от других групп грамположительных бацилл и различаются по их эндоспорам.

Обзор процедуры окрашивания эндоспор представлен в таблице 2.

Таблица 2. Этапы процедуры окрашивания эндоспор.
Шаг	Процедура	Результат
Первичная морилка (малахитовый зеленый)	Добавьте несколько капель малахитового зеленого в мазок и оставьте на 10 минут.Если пятно начинает высыхать, добавьте дополнительные капли.	Вегетативные клетки немедленно поглощают первичное пятно. Эндоспоры устойчивы к окрашиванию, но со временем впитывают краситель.
Обесцвечивание (вода)	Промойте предметное стекло под слабой струей воды в течение 10-15 секунд.	После окрашивания эндоспоры остаются зелеными. Тщательное ополаскивание водой обесцвечивает вегетативные клетки.
Контрастное пятно (сафранин)	Добавьте несколько капель сафранина в мазок и оставьте на 1 минуту.Промойте предметное стекло и промокните насухо.	Обесцвеченные вегетативные клетки принимают контрастное пятно и становятся розовыми; эндоспоры светло-зеленые.

После окрашивания эндоспоры обычно выглядят как светло-зеленые овальные или сферические структуры, которые можно увидеть внутри или снаружи вегетативных клеток, которые выглядят розовыми.

Форма и расположение эндоспор внутри бактериальных клеток, а также то, расширяет ли спорангий (D) или не расширяет (ND) стороны клетки, являются важными характеристиками, которые помогают в дифференциации между видами (см. Рисунок 9) .

Рисунок 9

Овальный, центральный, не растянутый (ND)
Овальный, концевой, ND (и параспоральный кристалл)
Овальный, концевой, растянутый (D)
Овальный, центральный, D
Сферический, концевой, D
Овальный, боковой, D

Эндоспоры довольно устойчивы к большинству процедур окрашивания; однако в мазках с обычным окрашиванием они могут быть видны как «очертания» с чистым пространством внутри. Если вы наблюдаете «очертания» или то, что кажется «призраками» клеток в мазке, окрашенном по Граму, грамположительных бацилл, то также следует выполнить окрашивание эндоспор, чтобы подтвердить наличие или отсутствие эндоспор.

Волонтер из вашего лабораторного стола должен получить бактериальные культуры для окрашивания эндоспор в соответствии с указаниями вашего инструктора. Обратите внимание, что все это будут виды Bacillus . Приготовьте мазки и прокрасьте каждый, используя технику окрашивания эндоспор. Посмотрите на слайды и отметьте форму и расположение эндоспоры, а также внешний вид спорангия (опухший или не опухший) в таблице ниже:

Название культуры	Форма эндоспоры	Расположение	Спорангий

Кроме того, выберите ОДНУ из указанных выше культур и окрасите ее по Граму.Запишите свои результаты ниже в отведенных местах:

Название культуры, окрашенной по Граму: __________________________________________________

Реакция окрашивания по Граму и клеточная морфология: ______________________________________

Видны ли эндоспоры в мазке, окрашенном по Граму? _________________ Если вы видите эндоспоры, опишите, как они выглядят в препарате, окрашенном по Граму, и чем он похож и отличается от того, что вы видите в препарате, окрашенном по Граму.

грамм красителя | Лабораторные тесты онлайн

Источники, использованные в текущем обзоре

Окраска по Граму. Медицинские лаборатории Мэйо. Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/8078. По состоянию на январь 2017 г.

Окраска по Граму. Медицинский центр Университета Рочестера, Энциклопедия здоровья. Доступно в Интернете по адресу https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=167&ContentID=gram_stain/.По состоянию на январь 2017 г.

Patolia S., et al. (Обновлено 11 декабря 2015 г.) Пятно по Граму. Medscape. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/2093371-overview. По состоянию на январь 2017 г.

Hazen, K.C. (Изменено в октябре 2016 г.). Микроскопия. Руководство Merck, профессиональная версия. Доступно в Интернете по адресу http://www.merckmanuals.com/professional/infectious-diseases/laboratory-diagnosis-of-infectious-disease/microscopy. По состоянию на январь 2017 г.

Источники, использованные в предыдущих обзорах

Атлас лабораторной микроскопии кабинета врача , 3-е изд., 2007 г.Хендерсон и Мюррей. Американская академия семейных врачей. Проверка квалификации.

Vorvick, L. (Обновлено 9 августа 2009 г.). Эндоцервикальное окрашивание по Граму. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003753.htm. По состоянию на февраль 2010 г.

Yuki Uehara, Y. et. al. (18 сентября 2009 г.). Влияние отчета о результатах окрашивания по Граму из бутылок для культивирования крови на выбор противомикробных агентов. Medscape Today из Американский журнал клинической патологии [Электронная информация].Доступно в Интернете по адресу http://www.medscape.com/viewarticle/708594. По состоянию на февраль 2010 г.

Клиническая диагностика и лечение Генри лабораторными методами . 21-е изд. Макферсон Р., Пинкус М., ред. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier: 2007, Pp 1016-1017.

(© 2012) Кавано Д., Кин М., Американское общество микробиологии. Пятно по Граму: анимированный подход. Доступно в Интернете по адресу http://www.microbelibrary.org/library/gram-stain/3018-the-gram-stain-an-animated-approach.По состоянию на сентябрь 2013 г.

(обновлено 22 июля 2103 г.) Смит А., Хасси М., Американское общество микробиологии. Протоколы окрашивания по Граму. Доступно в Интернете по адресу http://www.microbelibrary.org/component/resource/gram-stain/2886-gram-stain-protocols. По состоянию на сентябрь 2013 г.

(обновлено 21 февраля 2013 г.) Patolia S, et al. Окраска по Граму. Справочная статья Medscape. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/2093371-overview. По состоянию на сентябрь 2013 г.

Uehara Y, et al.Влияние отчета о результатах окрашивания по Граму из бутылок для культивирования крови на выбор противомикробных агентов. Am J Clin Pathol 2009 132: 18-25. Доступно в Интернете по адресу http://ajcp.ascpjournals.org/content/132/1/18.full?sid=b349478c-9108-4e9c-b957-5547886cb78c. По состоянию на сентябрь 2013 г.

Munson E, et al. Механизмы оценки квалификации специалистов по интерпретации пятен по Граму в спутниковых лабораториях. J. Clin. Microbiol. ноябрь 2007 г. 45 нет. 11 3754-3758.Доступно в Интернете по адресу http://jcm.asm.org/content/45/11/3754.long. По состоянию на сентябрь 2013 г.

Прямые мазки, окрашенные по граммам, при чтении и сообщении

Краткое содержание курса

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы просмотреть выбранные страницы из этого курса.

Назначение прямого мазка, окрашенного по Граму
Чтение и составление отчетов о прямых мазках

Принцип определения пятен по Граму
Мазок контроля качества
Макроскопическая оценка мазка
Толстый
Правильно обесцвеченные мазки
Недостаточно обесцвеченные или чрезмерно обесцвеченные мазки
Отчет о результатах микроскопии
Загрязненный раствор для окрашивания по Граму
Краткое описание процедуры считывания пятен по Граму и процедуры отчетности
Какого цвета является фоновый материал в мазке, окрашенном по Граму были адекватно обесцвечены?
Какое МИНИМАЛЬНОЕ количество полей следует исследовать, прежде чем сообщать о прямом мазке, окрашенном по Граму?
Если мазок слишком обесцвечен, его можно восстановить, повторив процедуру окрашивания по Граму.
Для чего нужен йод при окрашивании по Граму?
Какое из следующих утверждений верно относительно мазка, окрашенного по Граму, который представлен на этом изображении?

Бактерии в прямом мазке

Грамположительные кокки
Грамположительные диплококки
Грамотрицательные кокки
Внутриклеточные бактерии
Грамм-903 Диплококки
-положительные бациллы
Грамотрицательные бациллы
Значение конкретных результатов
Бактерии на этом слайде представляют собой грамотрицательные кокки.
Какие структуры показаны стрелками в этом поле на мазке, окрашенном по Граму?
Наличие внутриклеточных грамотрицательных диплококков в мазке, сделанном из гнойных выделений из уретры мужчины, может служить подтверждением диагноза …

Небактериальные клетки в прямом мазке

Размер и внешний вид Небактериальные клеточные элементы в мазках, окрашенных по Граму
Сопоставьте реакцию окрашивания по Граму для каждого из следующих небактериальных элементов.
Какие из следующих клеток примерно такого же размера, как эритроциты?
Какие небактериальные структуры присутствуют в этом микроскопическом поле мазка, окрашенного по Граму? (Выберите ВСЕ подходящие варианты)
Это окрашивание по Граму было приготовлено из образца мокроты и просматривается под масляной иммерсией (1000X). Какая структура обозначена стрелкой?

Ссылки

Дополнительная информация

Этот курс описывает морфологию и реакции окрашивания по Граму бактерий и небактериальных элементов, обнаруженных в окрашенных по Граму мазках клинического материала.
Уровень обучения : Базовый

Целевая аудитория : Этот курс подходит для базовых курсов клинической микробиологии на уровне послесреднего образования. Его также можно использовать в качестве обзорного материала для практикующих клинических лабораторий, студентов-медиков и патологоанатомов.

Предварительные требования : Навыки использования микроскопа, асептических методов, опыт подготовки и окрашивания мазков по Граму, а также опыт чтения мазков из культур.

Полномочия автора : Этот курс был разработан Betty Smith MT (ASCP) и Jaimy Hill MT (ASCP) и обновлен Education Materials for Health Professionals, Inc. под руководством Marjorie Spahn MT (ASCP). Он был просмотрен и адаптирован для использования в Интернете Полом Фекете, доктором медицинских наук C.A.P.

Авторское право : Авторское право EMHP Inc., Дейтон, Огайо. Лицензия предоставлена MediaLab Inc., Дакула, Джорджия. Интернет-версия, выпущенная исключительно MediaLab Inc.

Streptococcus Lab: Id Strep Species General Methods Section 1

Раздел I.

Схема рабочего процесса для лаборатории

Stretococcus

Если культура представляет собой неидентифицированный грамположительный кокк, Enterococcus , viridans Streptococcus или неизвестной идентичности (в основном включает все культуры, кроме пневмококков, ß-гемолитических стрептококков и питательных стрептококков), засевайте следующие СМИ. Засейте чашку агара с 5% -ным агаром с триптиказо-соевым 5% -ным агаром с кровью барана, нанеся тяжелый посевной материал на одну четверть чашки, а оставшуюся часть нанесите штрихами для изолированных колоний.Поместите диск ванкомицина на самую тяжелую часть посевного материала и поместите планшет в сосуд для тушения свечей или инкубатор CO ₂ на 18–24 ч при 35 ° C.
Если культура идентифицирована как бета-гемолитический стрептококк или стрептококки группы A, B, C, F или G, засевайте пластину агара с триптиказо-соевым 5% агаром с овечьей кровью и поместите бацитрациновый диск на тяжелую часть нароста. Все чашки следует инкубировать в сосуде для тушения свечей или инкубаторе с CO ₂ в течение 18 часов при 35 ° C.Для большинства культур, представленных как стрептококки группы А, тех, которые выглядят чистыми в представленной культуре, следует засеять 30 мл и 5 мл бульона Тодда-Хьюитта (THB). Поместите 5 мл THB в инкубатор на 30 ° C или оставьте при комнатной температуре на 1-3 дня. 5 мл THB используют для типирования Т-агглютинации стрептококков группы А. Поместите 30 мл бульона при 35 ° C на 16–18 часов. Не инкубируйте дольше 18 часов. Для бета-гемолитических стрептококков, отличных от группы A, 30 мл THB также можно засеять и поместить при 35 ° C на 18-24 часа.Некоторым штаммам может потребоваться более одного дня инкубации, инкубация этих бульонов более 24–72 часов не причинит вреда. 30 мл THB используется в некоторых случаях для серогруппировки и серотипирования.
Если культура представлена как питательная недостаточность Streptococcus (NVS), засевайте всю чашку триптиказо-соевого кровяного агара культурой. Перпендикулярно этой полосе аккуратно нанесите одну полосу с культурой Staphylococcus aureus . Этот тест определит, образует ли неизвестная культура колонии-спутники, прилегающие к стафилококкам, что характерно для всех NVS.Инкубируйте планшет в CO ₂ или в сосуде для тушения свечей при 35 ° C в течение 24–48 часов.

Примеры необычных или неожиданных результатов:

Чашки с кровяным агаром, используемые описанным выше способом, предназначены для проверки чистоты культур. Если какие-либо результаты необычны или неожиданны, или если культура загрязнена, тест необходимо повторить.

Стрептококки, устойчивые к ванкомицину, или другие неизвестные, кроме лейконостоков и педиококков, которые по своей природе устойчивы к ванкомицину.

AccuProbe-

Enterococcus Тест

Принцип
Тест AccuProbe- Enterococcus используется для помощи в идентификации атипичных энтерококков и помогает дифференцировать штаммы Enterococcus и Lactococcus .
Инокулят
Ночная культура, выращенная на кровяном агаре, инкубированная при 35 ° C в CO ₂.
Реагенты и материалы
Genprobe Accuprobe Enterococcus Тест идентификации культуры, GEN-PROBE Inc.Сан-Диего, Калифорния,
Процедура
Тест проводится в соответствии с инструкциями, вложенными в пакет.
Чтение и интерпретация
Автоматическое
Ограничения
Будьте осторожны с количеством используемых колоний. Слишком много колоний приведет к ложноположительному результату.
Контроль качества
Контроль качества, положительные и отрицательные реакции определяются каждый день, когда определяется результат теста. E. faecalis SS1273 и S. sanguinis SS910 используются в качестве положительного и отрицательного контролей соответственно.

AccuProbe-

Пневмококк Тест

Принцип
Тест AccuProbe- Pneumococcus используется для помощи в идентификации атипичных пневмококков и для дифференциации штаммов viridans Streptococcus .
Инокулят
Ночная культура, выращенная на кровяном агаре, инкубированная при 35 ° C в CO ₂.
Реагенты и материалы
Genprobe Accuprobe Pneumococcus Тест идентификации культуры, GEN-PROBE Inc.Сан-Диего, Калифорния,
Процедура
Тест проводится в соответствии с инструкциями, вложенными в пакет.
Чтение и интерпретация
Автоматическое
Ограничения
Будьте осторожны с количеством используемых колоний. Слишком много колоний приведет к ложноположительному результату.
Контроль качества
Контроль качества, положительные и отрицательные реакции определяются каждый день, когда определяется результат теста. S. pneumonia и S. sanguinis SS910 используются в качестве положительного и отрицательного контролей соответственно.

Образование кислоты в углеводных бульонах

Принцип
Способность бактерий образовывать кислоту в некоторых углеводных бульонах, но не в других, может использоваться в схемах идентификации. Если бактерии подкисляют углевод, pH изменится, и индикатор (бромкрезоловый пурпурный) станет желтым.
Инокулят
Ночная культура в бульоне Тодда Хьюитта, инкубированная в течение ночи при 35 ° C, или свежая бактериальная суспензия в бульоне Тодда Хьюитта может использоваться в качестве инокулята.
Реактивы и материалы
1. Бульон Heart Infusion с 1% углеводов и 0,16 бром-крезоловым пурпурным индикатором. Большинство углеводных бульонов коммерчески доступны (Ремел). Звездочкой отмечены те, которые сделаны CDC media lab.
2. Пипетка
Процедура
1. Засейте пробирку углеводного бульона 1-3 каплями посевного материала. 2. Затем пробирку с бульоном инкубируют при температуре 35 ° C до 7 дней на воздухе. Придирчивые организмы могут содержаться до 14 дней.
Чтение и интерпретация
Положительная реакция регистрируется, когда бульон становится желтым. Отрицательная реакция — это отсутствие изменения цвета. Определенное изменение цвета, не совсем желтого, можно интерпретировать как слабую положительную реакцию.
Ограничения
Не инкубируйте в CO ₂, так как это может изменить pH.
Контроль качества
Каждая партия и партия углеводной бульонной среды при поступлении в лабораторию проверяются на наличие положительных и отрицательных реакций.Штаммы и реакции для каждого бульона перечислены ниже.

Углеводы	Положительная реакция Штамм № вид	Отрицательная реакция Штамм № разновидности
Арабиноза	SS-1274, E. faecium	SS-1273, E. faecalis
Глицерин	SS-1273, E. faecalis	SS-2174, E. faecium
Инулин	SS-1229, E.касселифлавус	СС-429. S. mitis
Лактоза	SS-1273, E. faecalis	SS-1419, P. acidilactici
Лактоза	SS-1273, E. faecalis	SS-1419, P. acidilactici
Мальтоза	SS-1273, E. faecalis	SS-1419, P. acidilactici
Маннит	SS-1273, E.faecalis	SS-1419, P. acidilactici
Мелебиоза	SS-1229, E. casseliflavus	SS-1273, E. faecalis
* м-α-D-глюкопиранозид	SS-1229, E. casseliflavus	SS-1273, E. faecalis
* Пуллулан	СС-1633, G. balaenoptera	SS-1138, G. adiacens
Рафиноза	SS-1229, E.касселифлавус	SS-1273, E. faecalis
Рибоза	SS-1273, E. faecalis	SS-1317 E. casseliflavus
Сорбит	SS-1273, E. faecalis	SS-1227, E. hirae
Sorbose	SS-817, E. avium	SS-1273, E. faecalis
Сахароза	SS-1273, E.faecalis	SS-1419, P. acidilactici
* Тагатоз	SS-1138, G. adiacens	СС-1633, G. balaenoptera
трегалоза	SS-1273, E. faecalis	SS-1344, S. equi
Ксилоза	SS-1503, E. porcinus	SS1404, E. ratti

Начало страницы

Гидролиз аргинина

Принцип
Некоторые бактерии содержат ферменты, гидролизующие аргинин.Этот гидролиз приводит к щелочному изменению среды, что приводит к изменению цвета среды. Этот тест можно использовать для дифференцированных различных бактерий.
Инокулят
Капля бульонной культуры Тодда Хьюитта, выращенная в течение ночи, является предпочтительным инокулятом. В качестве инокулята можно также использовать суспензию в бульоне Тодда Хьюитта, образовавшегося в результате роста на чашке, или небольшого количества роста на чашке.
Реактивы и материалы
1. Декарбоксилазный бульон Мёллера, содержащий аргинин.Среда имеется в продаже.
2. Пипетка или петля
Процедура
1. Добавьте 1-3 капли культуральной суспензии в пробирку с декарбоксилазной средой Мёллера, содержащей аргинин
2. Немедленно покрыть стерильным минеральным маслом (примерно 1-2 мл).
3. Среду инкубируют при 35 ° C до 7 дней на воздухе. (Какой-то привередливый организм может задержать до 14 пенсов.)
Считывание и интерпретация
Положительная реакция регистрируется, когда бульон становится темно-фиолетовым, что указывает на щелочную реакцию, выделяется NH ₃.Появление желтого цвета или отсутствие изменения цвета бульона свидетельствует об отрицательной реакции.
Контроль качества
Каждая новая партия и партия среды проверяется на наличие положительных и отрицательных реакций. E. faecalis штамм SS1273 используется для определения положительных реакций, а S. avium штамм SS817 используется для определения отрицательных реакций.

Начало страницы

Тест на бацитрацин

Принцип
Бацитрациновый диск — тест на чувствительность, используемый для дифференциации бета-гемолитического стрептококка Streptococcus .
Инокулят
Ночная культура, выращенная на 5% агаре с овечьей кровью, инкубированная при 35 ° C в CO ₂.
Реактивы и материалы
1. бацитрацин «А» диск (BBL)
Процедура
1. Выберите бета-гемолитическую колонию и сильно засевайте квадрант чашки с агаром с 5% овечьей кровью.
2. Бросьте диск «А» в самую тяжелую зону посева.
3. Слегка постучите по диску, чтобы убедиться, что он прилегает к агару.
4. Инкубируйте планшет в течение ночи в CO ₂ при 35 ° C.
Чтение и интерпретация
Любая зона подавления считается положительным или чувствительным тестом. Рост до края диска интерпретируется как отрицательный тест или тест на устойчивость.
Ограничения
Контроль качества
Контроль качества проводится для каждой партии и каждой партии бацитрацинового диска. Streptococcus pyogenes — положительный (чувствительный контроль), а Enterococcus faecalis SS1273 — резистентный или отрицательный контроль.Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Тест на эскулин желчи

Принцип
Селективная и дифференциальная среда, используемая для идентификации каталазонегативных бактерий. Селективный агент желчи, подавляет большинство грамположительных бактерий. Энтерококки и стрептококки bovis будут расти. Эскулин в среде гидролизуется до эскулетина и декстрозы. Эскулетин реагирует с хлоридом железа в среде с образованием черно-коричневого цвета.
Инокулят
Ночная культура в бульоне Тодда Хьюитта, инкубированная в течение ночи при 35 ° C, или свежая бактериальная суспензия в бульоне Тодда Хьюитта может использоваться в качестве инокулята. Также можно использовать инокуляционную петлю с культурой.
Реактивы и материалы
1. Желчный эскулин наклонный (Remel)
Процедура
1. Посевная пробирка с 1 каплей посевного материала, позволяющая капле стечь под наклоном. В качестве альтернативы, скошенный сент может быть засеян петлей роста из чашки с кровяным агаром.
2. Затем скос инкубируют при 35 ° C в течение 2 дней на воздухе. Придирчивые организмы могут содержаться до 14 дней.
Чтение и интерпретация
Тест на эскулин желчи дает положительный результат, когда черный цвет образует более половины или более уклона. Если почернения не происходит, тест отрицательный.
Ограничения
Не инкубируйте среду в атмосфере двуокиси углерода. Увеличение C0 ₂ приведет к лучшему росту стрептококков viridans и увеличит вероятность положительной реакции на БЭ. Streptococcus bovis и энтерококки не требуют C0 ₂ для хорошего роста.
Контроль качества
Положительные и отрицательные реакции определяются для каждой новой партии и каждой партии носителя. Enterococcus faecalis штамм SS-1273 использовали для реакций положительного контроля, а Streptococcus sanguinis штамм SS-910 использовали для реакций отрицательного контроля. Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Начало страницы

Тест на растворимость в желчи

Принцип
Цель теста на растворимость желчи — помочь дифференцировать S.pneumonia e от всех других альфа-гемолитических стрептококков. Дезоксихолат натрия (2%) действует на клеточную стенку пневмококков, вызывая лизис.
Инокулят
Ночная культура, выращенная на кровяном агаре, инкубированная при 35 ° C в CO ₂.
Реактивы и материалы
1. 2% дезоксихолат (Центральная сервисная лаборатория CDC, формула № 5333)
2. физиологический раствор pH 7,0 Стеклянная трубка 3,13 X 100 мм
Процедура
1. Сделайте 1,0 мл физиологической суспензии клеток, выращенных на чашке с агаром.Следует использовать мутность, равную стандарту плотности МакФарланда от 1,0 до 2,0.
2. После достижения удовлетворительной плотности суспензию разделите на 2 пробирки примерно по 0,5 мл в каждой.
3. Добавьте 0,5 мл 2% дезоксихолата натрия (желчных солей) в одну пробирку и 0,5 мл физиологического раствора в другую. Перемешать энергичным встряхиванием.
4. Инкубируйте пробирки при 35–37 ° C до 2 часов.
Чтение и интерпретация
Периодически проверяйте очистку от мутности.Удаление мутности в желчной трубке, но не в контрольной пробирке с физиологическим раствором, указывает на положительный результат теста, т.е. клетки пневмококка лизировались («солюбилизировались»). Если пробирка, содержащая клетки и желчь, не очистилась, тест отрицательный. Иногда некоторые штаммы пневмококков лишь частично растворяются в желчных солях, то есть происходит частичное очищение. Эти штаммы должны иметь соответствующую зону ингибирования вокруг оптохинового теста, чтобы их можно было назвать пневмококками. Частично растворимые штаммы с зонами ингибирования менее 14 мм не считаются пневмококками.
Ограничения
Мутность должна быть достаточной для определения разницы в контрольной пробирке с физиологическим раствором.
Контроль качества
Каждая новая партия дезоксихолата проверяется на наличие положительных и отрицательных реакций с использованием штамма S. pneumonia e ATCC-49619 (положительный результат) и штамма S. mitis SS-429 (отрицательный). Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Начало страницы

Тест лагеря

Принцип
Некоторые бактерии продуцируют фактор САМР (диффундирующий внеклеточный белок), который синергетически действует с бета-лизином Staphylococcus aureus и усиливает лизис красных кровяных телец.Целью теста CAMP является помощь в идентификации негемолитических стрептококков группы B и других ß-гемолитических стрептококков.
Инокулят
Рост из чашки с кровяным агаром или любой твердой среды.
Реактивы и материалы
TSA-агар с овечьей кровью
Процедура
1. Тест CAMP выполняется на агаре TSA-овечьей крови. Одиночная полоска ß-лизина, продуцирующая S. aureus , проходит по центру пластины. Штамм SS-695 (номер лаборатории Strep. Lab представляет собой штамм-продуцент ß-лизина S.aureus .
2. Одиночная колония неизвестного штамма (бета-гемолитические стрептококки) отбирается инокуляционной петлей и используется для создания одной полосы перпендикулярно, но не касающейся полосы S. aureus . Между полосами должно оставаться расстояние 2-3 мм.
3. Инкубируйте засеянный планшет в нормальной атмосфере в течение ночи при 35 ° C. Стрептококки группы B и некоторые другие бета-стрептококки вызывают усиление активности ß-лизина штамма S. aureus .
Чтение и интерпретация
Это расширенное упражнение имеет форму наконечника стрелки на стыке двух полос, причем самая широкая часть наконечника стрелки находится на стороне группы B.
Ограничения
Не инкубируйте в анаэробной среде или при CO. ₂. Некоторые штаммы S. pyogenes дают положительную реакцию при инкубации в CO ₂.
Контроль качества
Коммерчески доступный агар TSA с овечьей кровью не всегда демонстрирует правильную реакцию CAMP.Поэтому необходимо тестировать известный стрептококк группы B на реакцию CAMP в качестве положительного контроля на каждой тестовой пластине. Штамм стрептококка группы B SS-617 следует использовать в качестве положительного контроля на каждой тестовой пластине.

Начало страницы

Тест каталазы

Принцип
Перекись водорода (H ₂ O ₂) используется для определения того, продуцируют ли бактерии фермент каталазу.
Инокулят
Культуры, выращенные на среде, не содержащей крови, или колония, выращенная на чашке с кровяным агаром, которую осторожно переносят на предметное стекло без переноса каких-либо эритроцитов.Культуры обычно выращивают в течение ночи при 35 ° C в CO ₂.
Реактивы и материалы
1. Трехпроцентный перекись водорода получают в коммерческой аптеке.
2. Пипетка
3. Слайды
Процедура
1. Тест на каталазу лучше всего выполнять, залив рост бактерий (обычно на скошенном агаром, но можно использовать чашки с агаром без крови) 1,0 мл 3% перекиси водорода и наблюдая за вскипанием (пузырьками), указывающими на положительный тест.Бактерии необходимо выращивать на среде, не содержащей крови.
2. Модификации теста на каталазу могут быть выполнены путем очень осторожного удаления колонии роста с чашки с кровяным агаром с помощью пластиковой иглы или деревянной палочки-аппликатора и переноса колонии на предметное стекло. К колонии на предметном стекле добавляют каплю 3% перекиси водорода и наблюдают за вскипанием.
Чтение и интерпретация
Любой признак пузырьков интерпретируется как положительный результат. Отсутствие пузырей трактуется как отрицательный.
Ограничения
Получение ложноположительных результатов при переносе эритроцитов. Слабые положительные результаты следует повторить на среде без крови. Тест на каталазу очень эффективно дает большинство различий, однако в некоторых случаях тест на каталазу и морфология колонии могут ввести в заблуждение.
Контроль качества
Контроль качества каталазы выполняется один раз на партию и отгрузку. Для получения положительной реакции используйте посевы без крови на Staphylococcus aureus : i.е., штамм Cowen I, но можно использовать и другие подтвержденные культуры стафилококков. Для отрицательной реакции используют штамм Streptococcus sanguinis SS-910 (ATCC-10556). Сделайте запись в руководстве по контролю качества.

Начало страницы

Тест на клиндамицин

Принцип
Устойчивость бактерий к клиндамицину определяют с помощью клиндамицинового диска в концентрации 2 мкг / мл. Эта устойчивость полезна для дифференциации видов Lactococcus .
Инокулят
Рост из чашки с кровяным агаром или любой твердой среды.
Реактивы и материалы
1. диск клиндамицина 2 мкг / мл
2. пластина с кровяным агаром
Процедура
Бактерии распределяют на чашку с агаром с 5% овечьей кровью, диск помещают на чашку и планшет инкубируют при 35 ° C в течение 18-24 часов в CO ₂.
Чтение и интерпретация
Любая зона запрета вокруг диска считается чувствительной. Зоны обычно Ξ20мм.
Ограничения
Контроль качества
Контроль качества проверяется для каждой партии и отгрузки. Lactococcus lactis использовали для отрицательного контроля (чувствительный), а L. garviae использовали для положительного контроля (резистентный).

Начало страницы

Гидролиз эскулина

Принцип
Дифференциальная среда, используемая для идентификации каталазонегативных бактерий. Эскулин в среде гидролизуется до эскулетина и декстрозы. Эскулетин реагирует с хлоридом железа в среде с образованием черно-коричневого цвета.
Инокулят
Ночная культура в бульоне Тодда Хьюитта, инкубированная в течение ночи при 35 ° C, или свежая бактериальная суспензия в бульоне Тодда Хьюитта может использоваться в качестве инокулята.Также можно использовать инокулирующую петлю культуры из чашки с кровяным агаром.
Реактивы и материалы
1. Эскулин наклонный (Ремель)
Процедура
1. Засейте косую пробирку 1-3 каплями посевного материала, чтобы капля стекала вниз под наклоном. В качестве альтернативы, скошенный сент может быть засеян петлей роста из чашки с кровяным агаром.
2. Затем скос инкубируют при 35 ° C в течение 7 дней на воздухе. Придирчивые организмы могут содержаться до 14 дней.
Чтение и интерпретация
Тест на эскулин положительный, когда черный цвет образует более половины или более уклона.Если почернения не происходит, тест отрицательный.
Ограничения
Не инкубируйте среду в атмосфере двуокиси углерода. Увеличение C0 ₂ приведет к лучшему росту стрептококков viridans и увеличит вероятность положительной реакции. Streptococcus bovis и энтерококки не требуют C0 ₂ для хорошего роста.
Контроль качества
Положительные и отрицательные реакции определяются для каждой новой партии и каждой партии носителя. Enterococcus faecalis штамм SS-1273 используется для реакций положительного контроля, а штамм Streptococcus mitis SS-429 используется для реакций отрицательного контроля.Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Начало страницы

Газ из бульона МРС

Принцип
Производство газа из глюкозы проверено в бульоне Lactobacillus MRS.
Инокулят
Ночная культура в бульоне Тодда Хьюитта, инкубированная в течение ночи при 35 ° C, или свежая бактериальная суспензия в бульоне Тодда Хьюитта может использоваться в качестве инокулята. Также можно использовать инокулирующую петлю культуры из чашки с кровяным агаром.
Реактивы и материалы
Бульон MRS готовят в Центральной лаборатории обслуживания CDC, формула No.9208. Вазелин также готовят в центральной сервисной лаборатории CDC, формула № 9356.
Процедура
Бульон инокулируют 2 или более колониями из чашки или 1-2 каплями бульонной культуры. Затем бульон закрывают расплавленным вазелином и инкубируют пробирку при температуре окружающей среды 37 ° C до 7 дней.
Чтение и интерпретация
На образование газа указывает образование газа между бульоном и пробкой из вазелинового масла, которая толкает восковую пробку к верху трубки.Маленькие пузырьки, которые могут накапливаться в течение инкубационного периода, не считаются положительными, только когда восковая пробка отделена от бульона, результат теста считается положительным. Большинство штаммов лейконостока являются положительными через 24 часа, но для некоторых штаммов может потребоваться больше времени.
Ограничения
Контроль качества
Каждая новая партия бульона MRS, приготовленная Центральной сервисной лабораторией CDC, тестируется на положительные (образование газа) и отрицательные (отсутствие газа) реакции. Leuconostoc mesenteroides штамм SS-1238 (ATCC-8293) используется для получения положительного результата, а Streptococcus sanguinis штамм SS-910 (ATCC-10556) используется для отрицательного образования газа.Результаты записываются в журнал контроля качества.

Начало страницы

Пятно по грамму

Принцип
Окраска по Граму используется для различения грамположительных и грамотрицательных бактерий. Также может быть определена клеточная морфология. И грамположительные, и грамотрицательные бактерии окрашиваются кристаллическим фиолетовым. Добавление йода образует комплекс внутри клеточной стенки. Добавление обесцвечивающего средства удаляет пятна с грамотрицательных организмов из-за повышенного содержания в них липидов.Эти клетки окрашиваются в розовый цвет сафранином, окрашивающим контр-краситель.
Инокулят
Окрашивание по Граму можно проводить при росте любого штамма, выращенного на любом типе среды. Однако для этой группы бактерий (грамположительные кокки) лучше всего проводить анализ роста бактерий в тиогликолятном бульоне при 24-часовой инкубации. При приготовлении мазка из тиогликолятного бульона процедура окрашивания видоизменяется. Мазок нельзя прикрепить к предметному стеклу с помощью серы, его необходимо зафиксировать метанолом.
Реактивы и материалы
1. Кристально-фиолетовый морилка
2. Грамм йода (объединить концентрат йода в граммах с разбавителем йода в граммах)
3. Раствор для обесцвечивания
4. Метанол
5. Слайды
6. Инокуляционная петля
7. Микроскоп с иммерсионным объективом
Процедура
1. Распространение одиночной петли культуры из бульона тиогликолата на предметное стекло микроскопа.Распределите культуру от 1/3 до 1/2 общей площади предметного стекла.
2. Дайте мазку высохнуть на воздухе. Это может занять до 1 часа в зависимости от температуры и влажности в помещении.
3. Покройте весь бактериальный мазок 3 или 4 каплями метанола, чтобы зафиксировать мазок, и дайте ему высохнуть на воздухе. Опять же, это может занять до часа.
4. Покройте бактериальный мазок пятном кристально-фиолетового цвета и дайте постоять 1 минуту. Аккуратно удалите пятно прохладной водопроводной водой и слейте воду с предметного стекла.
5. Покройте мазок граммами йода и дайте постоять 1 минуту. Аккуратно смойте йод водой и слейте воду с предметного стекла.
6. Промойте бактериальный мазок раствором обесцвечивающего средства в течение 10 секунд; обесцвечивание завершено, когда раствор стекает с предметного стекла. Осторожно промойте водой и слейте жидкость с предметного стекла.
7. Покройте бактериальный мазок пятном сафранина и дайте постоять 1 минуту, затем осторожно смойте пятно с предметного стекла.
8. Промокните предметное стекло абсорбирующей бумагой и осмотрите предметное стекло под масляной иммерсионной линзой.
Чтение и интерпретация
Окраска по Граму используется для помощи в дифференцировке грамположительных кокков. Расположение клеток помогает различать роды. Бактерии, которые делятся в произвольных плоскостях, образуют гроздья клеток, напоминающие виноград. Такой тип расположения обычно наблюдается у стафилококков. Бактерии, которые делятся на одной плоскости, образуют пары и в конечном итоге образуют цепочки, если клетки остаются прикрепленными друг к другу. Такой тип клеточной морфологии наблюдается у стрептококков.Бактерии, которые делятся на две плоскости под прямым углом, образуют пакеты из четверок или тетрад. Такое расположение наблюдается у аэрококков. Одна из самых сложных задач, стоящих перед микробиологом, — определить, действительно ли клеточная морфология клеток является кокками или короткими палочками. Поскольку многие лактобациллы представляют собой короткие цепочки грамположительных палочек, их иногда путают со стрептококками. Клинические источники и морфология колоний на пластинах с кровяным агаром лактобацилл также аналогичны стрептококкам, особенно членам стрептококков viridans.При чтении окраски по Граму помните, что клеточная структура никогда не состоит из 100% цепочек, пар, тетрад или кластеров. Микробиолог должен определить наиболее распространенное расположение клеток. Например, для вида Gemella можно наблюдать несколько пар и коротких цепочек, а также тетрады. Если тетрады наблюдаются в большинстве наблюдаемых полей, то деформация делится на две плоскости, и это следует регистрировать.
Ограничения
Молодые культуры дают более характерные наблюдения, чем старые.Более старые культуры могут окрашивать грамотрицательные. Пятна, подвергшиеся воздействию антимикробных реагентов, могут иметь атипичную морфологию и более подвержены обесцвечиванию. Излишне обесцвеченные грамположительные организмы будут казаться грамотрицательными.
Контроль качества
Контроль качества окрашивания по грамму проводят один раз в неделю. Засейте штамм SS910 Streptococcus sanguinis и Escherichia coli 25922 в среде тиогликолятого бульона и инкубируйте в течение ночи при температуре окружающего воздуха 35 ° C. Подготовьте слайд, используя по 1 петле каждой культуры на том же слайде.Слайды могут быть заранее зафиксированы и сохранены. Завершенная процедура должна показать грамположительные кокки в цепочках и грамотрицательные палочки. Запишите результаты в руководство по контролю качества.
Ссылки
Murray, P.R., Baron, E.J., Jorgensen, J.J., Pfaller, M.A., and Yolken, R.H. Manual of Clinical Microbiology, 8th ed. ASM Press: Вашингтон, округ Колумбия, 2003 г.

Начало страницы

Рост при 10 ° C и 45 ° C

Принцип
Рост при 10 ° C и 45 ° C определяется в основной среде сердечного инфузионного бульона и может использоваться в качестве дифференциального теста для каталазонегативных грамположительных кокков.
Инокулят
Ночная культура в бульоне Тодда Хьюитта, инкубированная в течение ночи при 35 ° C, или свежая бактериальная суспензия в бульоне Тодда Хьюитта может использоваться в качестве инокулята. Также можно использовать инокуляционную петлю с культурой
Реактивы и материалы
1. Сердечный бульонная основа, среда Номер Ремела 061030.
Процедура
1. Две пробирки с бульоном засевают одной или двумя колониями или одной-двумя каплями ночной культуры бульона Тодда Хьюитта.
2. Инкубируйте каждую пробирку при соответствующих температурах, 10 ° C и 45 ° C. Для инкубатора 10 ° C достаточно холодильника, который можно отрегулировать для поддержания температуры 10 ° C. Холодильник можно использовать для хранения медиа и других материалов. Для инкубатора на 45 ° C лучше всего подходит баня с горячей водой, настроенная на поддержание температуры 45 ° C.
3. Испытания проводятся минимум 7 дней и до 14 дней в случае медленнорастущих штаммов.
Чтение и интерпретация
Увеличение мутности указывает на рост и положительный результат теста.Изменение цвета не требуется для положительного результата теста.
Ограничения
Убедитесь, что уровень воды в водяной бане 45C выше уровня среды в трубках. Кроме того, крышки средних пробирок должны быть тщательно закрыты.
Контроль качества
Каждая новая партия бульона проверяется на положительные и отрицательные реакции. Enterococcus faecalis штамм SS-1273 используется для положительных (ростовых) реакций как при 10 ° C, так и при 45 ° C. Streptococcus sanguinis штамм SS-910 используется для отрицательных реакций (отсутствие роста) как при 10 ° C, так и при 45 ° C.

Начало страницы

Гемолиз

Принцип
Гемолитическая реакция особенно полезна при дифференцировке стрептококков. Гемолитическую реакцию определяют на агаризованных средах, содержащих 5% крови животных. Наиболее часто используемой базовой средой является соевый агар с триптиказой, а наиболее часто используемая кровь — это овечья кровь. Причина использования соевой основы триптиказы заключается в том, что она поддерживает рост всех бактерий, перечисленных в таблице 2. Можно заменить другие базовые среды, если контрольные штаммы всех родов тестируются на рост.Овечья кровь используется из-за удобства тестирования мазков из зева на бета-гемолитические стрептококки. Овечья кровь не поддерживает рост Haemophilus haemolyticus , который похож на стрептококки на агаре, содержащем кровь кролика, лошади или человека.
Инокулят
Чистая культура на твердой среде.
Реактивы и материалы
1. Чашки с соевым агаром с триптиказой, содержащие 5% овечьей крови, получают от Becton-Dickinson Microbiology Systems, Cockysville Md., товар № 21261.
Процедура
1. Штриховая культура для выделения на чашке TSA с 5% овечьей кровью.
2. Инкубируйте планшет при 35 ° C в CO ₂ в течение 24 часов.
Чтение и интерпретация
Бета-гемолитическая реакция интерпретируется как полное очищение вокруг колонии. Альфа-гемолическая реакция интерпретируется как озеленение вокруг колонии, а гамма-гемолиз интерпретируется как отсутствие изменений в среде, окружающей колонию.Гемолитическая реакция на кровяном агаре сложна и зависит от многих переменных. Для полного объяснения и интерпретации реакций читатель может обратиться к публикации 1977 г., CDC Laboratory Update, Isolation and Identification of Streptococci. Часть I. Сбор, транспортировка и определение гемолиза, Приложение 1. Применение интерпретаций гемолитических реакций на стрептококки, описанных в Обновлении, к другим родам не должно быть проблемой.
Ограничения
Контроль качества
При нормальных условиях эксплуатации качество чашек с кровяным агаром не контролируется в нашей лаборатории, а контролируется компанией Becton-Dickinson Microbiology Systems.Гемолитическая реакция большинства бактерий, представленных в эту лабораторию, известна и идентифицирована с культурой при отправке. Если проблема должна быть выявлена, то для проверки правильности гемолитических реакций используются штаммы для контроля качества. Streptococcus pyogenes штамм SS-103 используется для определения бета-гемолиза, Streptococcus sanguinis штамм SS-910 используется для определения альфа-гемолиза и Streptococcus bovis штамм SS-752 используется для определения отсутствия реакции (ни бета или альфа-гемолиз) на пластинах с триптиказо-соевым 5% агаром с овечьей кровью.Все реакции определены в соответствии с обновлением лаборатории CDC 1977 года, изоляция и идентификация стрептококков. Часть I. Сбор, транспортировка и определение гемолиза (см. Приложение 1).

Начало страницы

Тест на гидролиз гиппурата

Принцип
Некоторые бактерии вырабатывают фермент гиппуратгидролазу, который гидролизует гиппурат натрия с образованием бензойной кислоты и глицина. Добавление хлорида железа к бензойной кислоте приводит к образованию нерастворимого осадка бензоата железа коричневого цвета.
Инокулят
Ночная культура в бульоне Тодда Хьюитта, инкубированная при 35 ° C, или свежая бактериальная суспензия в бульоне Тодда Хьюитта может использоваться в качестве инокулята. Также можно использовать инокулирующую петлю культуры из чашки с кровяным агаром.
Реактивы и материалы
1. Коммерческие поставщики бульона гиппурата.
2. Хорид железа (FeCl ₃) коммерческие поставки. Маркируется как TDA при покупке для bioMereiux
Процедура
1. В бульон гиппурата вносят одну каплю свежей (16-20 ч) культуры бульона Тодда-Хьюитта.
2. Бульон инкубируют до 7 дней или до появления мутного роста при 35 ° C.
3. Затем пробирку с бульоном центрифугируют для осаждения бактерий.
4. Перенесите 0,8 мл прозрачного супернатанта в небольшую прозрачную пробирку (13 x 100).
5. Добавьте 0,2 мл реагента хлорида железа к супернатанту. Хорошо смешать.
Чтение и интерпретация
Сильный осадок, который не исчезает в течение 10 минут, указывает на положительный результат теста. Прозрачная жидкость золотисто-коричневого цвета свидетельствует об отрицательном результате теста.
Ограничения
Рост должен быть мутным перед тестированием. Некоторые привередливые организмы могут плохо расти.
Контроль качества
Группа B Streptococcus штамм SS-620 использовали в качестве положительного контроля, а штамм E. avium SS-817 использовали в качестве отрицательного контроля. Контроль качества выполняется с каждым новым номером партии и каждой партией бульона гиппурата, а также с каждой новой партией и отгрузкой реагента хлорида железа. Результаты теста контроля качества записываются в журнал контроля качества.

Начало страницы

Антиген группы Лэнсфилда

Принцип
Целью определения группового антигена ß-гемолитических стрептококков является определение вида или вида / группы стрептококков, как первоначально описано Ребеккой Лансфилд. Кислотная экстракция используется для удаления серогруппы из клетки.
Инокулят
Ночная культура объемом 50 мл в бульоне Тодда Хьюитта, инкубированная при 35 ° C.
Реактивы и материалы
1. 50 мл культуры
2. Капиллярная трубка 50 мкл
3. м-крезол фиолетовый
4. Пробирка 13 X 100 мм
5. баня кипящая
6. центрифуга
7. флакон 1 мл
8. Реагенты серогруппировки
Процедура
1. Центрифугируйте клетки за 20 минут при 2000 об / мин, чтобы получить осадок клеток.
2. Аспирируйте супернатант.
3. Добавьте 2-3 капли м-крезола пурпурного. По каплям добавляют 0,1 н. HCl до тех пор, пока цвет не изменится на розовый. Вихрь.
4. Поместите пробирку в кипящую водяную баню на 10 минут.
5. После охлаждения перенесите содержимое в пробирку 13 X100.
6. Центрифуга при 2800 об / мин в течение 10 минут для удаления осадка.
7. Перенос в чистую пробирку 13 х 100 мм
8. По каплям добавляют 0,5 н. NaOH до пурпурного цвета.
9. Центрифуга при 2800 об / мин в течение 10 минут для удаления осадка.
10. Перелейте во флакон объемом 1 мл с завинчивающейся крышкой.
11. Набор капиллярных пробирок с добавлением примерно 1 см реагента для определения серологических групп и 1 см экстракта. Будьте осторожны, чтобы между ними не было места или пузырей!
12. Закройте конец пластилином и установите в стойку для глины.
13. Наблюдать до 30 минут.
Чтение и интерпретация
Определенная линия или зона осадков, образующаяся между ними, считается положительной.
Ограничения
Группа D иногда дает слабые реакции.
Контроль качества
Контроль качества выполняется при приготовлении каждой партии реагента для определения серогруппы.

Начало страницы

Лейцинаминопептидаза (LAP)

Принцип
Некоторые бактерии продуцируют лейцинаминопептидазу, которая гидролизует субстрат лейцин-β-нафтиламид с образованием β-нафтиламина. Цвет от розового до красного образуется при добавлении п-диметиламиноциннамальдегида (реагент PYR) к β-нафтиламину.
Inoculum
Штаммы выращивают на чашках с кровяным агаром в течение ночи при 35 ° C в CO. ₂ для большинства грамположительных бактерий.Для более требовательных родов, таких как гемеллы, аллоиококки и гелькококки, может потребоваться инкубация более 1 дня. Тестируемые штаммы выращивают на чашке с кровяным агаром до тех пор, пока не будет замечен рост, достаточный для значительного засева дисков.
Реагенты и материалы
Диск LAP (Remel)
Реагент PYR
Петли
Деионизированная стерильная вода
Процедура
Процедура, которая используется в лаборатории Streptococcus , является измененной из вкладыша в упаковке.Тест PYR обычно выполняется одновременно.
1. Поместите диски на пластину с кровяным агаром в области небольшого роста или его отсутствия или на предметном стекле. Влага от пластины обычно достаточна для регидратации диска. Если диск помещается на предметное стекло, то добавляется крошечная капля стерильной деионизированной воды. (НЕ ПЕРЕНОСЫВАЙТЕ ДИСК). Диск LAP удобно разместить слева (L = LAP).
2. Используя петлю или деревянную палочку, сильно засеять диски. Для получения удовлетворительных результатов необходимо использование двух или более циклов культивирования.
3. Оставьте планшеты с дисками на столе при комнатной температуре на 10 минут.
4. Добавьте реагент обнаружения и считайте через 3 минуты.
Чтение и интерпретация
Появление красного цвета в течение 3 минут является положительным. Нет изменений в цвете или желтый цвет отрицательный. Цвет проявляется сразу. Отменить тест через 10 минут.
Ограничения
При использовании слишком малого количества посевного материала могут возникнуть ложноотрицательные реакции.
Контроль качества
Каждая партия и партия LAP-дисков проверяются на наличие положительных и отрицательных реакций. Enterococcus faecalis штамм SS-498 использовали для положительной реакции, а Aerococcus viridans штамм SS-1251 (ATCC-11563) использовали для отрицательной реакции.

Начало страницы

Тест с лакмусовым молоком

Принцип
Целью лакмусового теста молока является определение подкисления и сгустка молока в этом тесте. Эти тесты помогают дифференцировать виды Leuconostoc.
Инокулят
Ночная культура в бульоне Тодда Хьюитта, инкубированная при 35 ° C, или свежая бактериальная суспензия в бульоне Тодда Хьюитта может использоваться в качестве инокулята.Также можно использовать инокуляционную петлю с культурой.
Реактивы и материалы
Лакмусовое молоко получают от коммерческих поставщиков с использованием их контроля качества.
Процедура
1. Пробирки, содержащие лакмусовое молоко, засевают одной каплей ночной культуры бульона Тодда-Хьюитта.
2. Инкубируйте при температуре 35 ° C до 7 дней на воздухе. Некоторые привередливые напряжения могут удерживаться в течение 14 дней.
Показания и интерпретация
Пробирки проверяются на предмет изменения цвета.Трубки начинают окрашиваться в голубой цвет. Об образовании кислоты свидетельствует сначала розовый цвет, а затем он становится белым при продолжении инкубации. Об отрицательной реакции свидетельствует отсутствие изменения цвета. Пробирки также исследуют на предмет сгустка или затвердевания содержимого пробирки. Частичное или полное затвердевание содержимого пробирки свидетельствует о положительной реакции. Об отрицательной реакции свидетельствует отсутствие изменений консистенции содержимого пробирки.
Ограничения
Контроль качества
Enterococcus faecalis SS-1273 используется в качестве положительного контроля, а E.hirae , штамм SS-1227, использовали в качестве отрицательного контроля. Контроль качества выполняется с каждым новым номером партии и каждой отгрузкой. Результаты проверки качества записываются в руководстве по контролю качества.

Начало страницы

Тест на подвижность

Принцип
Способность бактерий перемещаться через полутвердую среду полезна для дифференциации бактерий. Этот тест особенно полезен для дифференциации энтерококков.
Inoculum
Штаммы выращивают на чашках с кровяным агаром в течение ночи при 35 ° C в CO. ₂ для большинства грамположительных бактерий.Для более требовательных родов, таких как гемеллы, аллоиококки и гелькококки, может потребоваться инкубация более 1 дня.
Реактивы и материалы
1. среда для определения подвижности (Remel, номер 061408)
2. игла посевная
Процедура
1. В среду засевают посевной иглой, а не петлей. Нанесите колонию на конец иглы с чашки с агаром.
2. Игла вставляется в центр среды в пробирке примерно на один дюйм.
3. Засеянную пробирку инкубируют при 30 ° C на воздухе и инкубируют до тех пор, пока не будет наблюдаться хороший рост, в большинстве случаев достаточно от 24 до 48 часов.
Чтение и интерпретация
Штаммы, которые являются подвижными, будут расти наружу к краю пробирки и вниз к ее дну. Отрицательные деформации покажут рост только на линии укола.
Ограничения
Не устанавливайте тест на подвижность при 37 ° C. Некоторые штаммы становятся неподвижными при 37 ° C, но остаются подвижными при температуре от 25 ° C до 30 ° C.
Контроль качества
Enterococcus gallinarium SS-1228 используется в качестве положительного контроля, а штамм E. faecalis SS-1273 используется в качестве отрицательного контроля. Контроль качества выполняется с каждым новым номером партии и каждой отгрузкой.

Начало страницы

Тест на толерантность к 6,5% NaCl

Принцип
Тесты на переносимость могут использоваться для дифференциации микроорганизмов. Некоторые бактерии могут расти в 6,5% NaCl, а другие подавляются этими концентрациями.Рост в бульоне, содержащем 6,5% NaCl, определяют на основе бульона для инфузии сердца с добавлением еще 6% NaCl. Основа сердечного настоя содержит 0,5% NaCl. Для облегчения чтения мы добавляем 0,5% -ный индикатор декстрозы и бромкрезоловый пурпурный индикатор.
Инокулят
Свежий инокулят, выращиваемый в бульоне Тодда Хьюитта, является предпочтительным. В качестве альтернативы можно использовать небольшую петлю роста из чашки с кровяным агаром.
Реагенты и материалы
Бульон с 6,5% NaCl 5 мл бульона Тодда Хьюитта Бульон с 6,5% NaCl приготовлен Центральной лабораторией CDC, формула No.1707. Этот состав идентичен модифицированному бульону с 6,5% NaCl, описанному в: Facklam, R. 1973. Сравнение нескольких лабораторных сред для предположительной идентификации энтерококков и стрептококков группы D. Прил. Microbiol. 26: 138-145.
Процедура
1. Одна или две колонии или одна или две капли ночной бульонной культуры засеваются в бульон, содержащий 6,5% NaCl.
2. Инокулированный бульон инкубируют при 37 ° C на воздухе в течение недели или более в зависимости от характеристик роста тестируемого штамма.Если для получения достаточного посевного материала требовалось 2 или 3 дня, то тест на толерантность к NaCl следует инкубировать от 10 до 14 дней. В некоторых случаях (большинство энтерококков) тест дает положительный результат после инкубации в течение ночи.
Чтение и интерпретация
Когда большинство штаммов растет, декстроза ферментируется, и цвет бульона меняется с пурпурного на желтый. Однако изменение цвета не требуется для положительного результата теста. Если наблюдается явное увеличение мутности, которое указывает на рост, без изменения цвета, это также считается положительным результатом.
Ограничения
Для определения толерантности энтерококков и стрептококков viridans к NaCl использовались другие базовые среды (инфузия мозга и сердца и триптиказа сои), но эти основы не тестировались с другими видами. Контроль качества.
Контроль качества
Каждая новая партия сред, подготовленная центральной сервисной лабораторией CDC, проверяется на наличие положительных (рост) и отрицательных (отсутствие роста) реакций. Enterococcus faecalis штамм SS-1273 и Streptococcus sanguinis штамм SS-910 используются для положительных и отрицательных реакций соответственно.

Начало страницы

Тест оптохина

Принцип
Цель оптохинового теста — подтвердить идентификацию S. pneumonia e до серотипирования и помочь дифференцировать S. pneumonia e от стрептококков viridans во время надзорных исследований.
Инокулят
Изолированные альфа-гемолитические колонии, предположительно пневмококки.
Реактивы и материалы
1. дисков optochin AP @, приобретенных у Becton Dickinson Microbiology Systems, Кокисвилл, Мэриленд.
2. пластин с кровяным агаром
Процедура
1. Перенесено изолированную колонию и полосу на четверть чашки с кровяным агаром
2. Поместите оптохиновый диск «P» в верхнюю треть посевного материала. Коснитесь диска, чтобы убедиться, что он остается на носителе после того, как пластина перевернута.
3. Планшет инкубируют в течение ночи при 35–37 ° C в сосуде для тушения свечей или инкубаторе с диоксидом углерода.
Считывание и интерпретация
Если используется диск диаметром 6 мм, зона ингибирования диаметром не менее 14 мм считается положительной для идентификации пневмококков.Зона подавления от 6 до 14 мм в диаметре считается сомнительной для идентификации пневмококков, поэтому следует провести тест на растворимость в желчи. Штаммы, растворимые в желчи с зонами подавления оптохинов от 6 до 14 мм, считаются пневмококками, а штаммы, не растворимые в желчи с такими же размерами зон, не считаются пневмококками.
Ограничения
Культуры не растут так хорошо в нормальной атмосфере, и большие зоны ингибирования могут вызвать неправильную идентификацию.
Контроль качества
Каждая новая партия и партия дисков optochin AP @ проверяется на наличие положительных и отрицательных реакций. S. pneumonia, штамм е АТСС-49619 ингибируется оптохином (положительная реакция), а штамм S. mitis SS-429 не ингибируется оптохином (отрицательная реакция). Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Начало страницы

Тест на пигментацию

Принцип
Некоторые бактерии производят пигмент. Цель теста на пигментацию — помочь идентифицировать E.casseliflavus , E. mundtii , E. pallens , E. gilvus и E. sulfureus . Эти энтерококки производят желтый пигмент, который можно обнаружить на нескольких различных средах.
Инокулят
Неизвестный штамм Enterococcus выращивают на чашке с агаром с триптиказо-соевым 5% -ным агаром с овечьей кровью в течение 24 часов в нормальной атмосфере при 35 ° C.
Реактивы и материалы
1. ватный тампон
Процедура
1. С помощью ватной палочки возьмите бактериальный мазок размером 50 мм.
2. Осмотрите тампон и мазок на наличие ярко-желтого цвета.
Чтение и интерпретация
Цвет от бледного до ярко-желтого интерпретируется как положительный. Кремовый, белый или серый цвет — отрицательный.
Ограничения
Тест следует повторить на культуре еще раз через 48 часов инкубации, если есть какие-либо сомнения относительно результатов через 24 часа.
Контроль качества
E. casseliflavus штамм SS-1229 используется для положительного контроля, а штамм E.faecalis штамм SS-1273 используют в качестве отрицательного контроля для определения пигментации.

Начало страницы

Тест на потребность в пиридоксале (витамин B6)

Принцип
Вариантные по питанию стрептококки ( Abiotrophia и Granulicatella ) обычно очень требовательны и будут расти только на среде с добавками или обогащенном шоколадном агаре. Эти штаммы нуждаются в пиридоксале для роста, в то время как не-NVS — нет. Конечная концентрация в бульоне 0.001% пиридоксаля поддержит рост NVS. Альтернативой выполнению теста на потребность в пиридоксале является спутниковый тест.
Инокулят
Культуры обычно получают на скошенных шоколадных агарах.
Реактивы и материалы
1. 0,01% пиридоксаль *
2. 2-TSA-пластина с агаром с овечьей кровью
* 0,01% раствор пиридоксаля удобно хранить в лаборатории. Этот раствор готовят на очищенной воде и стерилизуют фильтрованием. Аликвоту 10 мл разливают в стерильные пробирки.Этот 0,01% раствор следует хранить замороженным при -20 ° C. Используемую аликвоту можно хранить при 4 ° C.
Процедура
1. Добавьте каплю 0,01% раствора на поверхность одной из чашек с агаром с овечьей кровью TSA.
2. Засейте обе чашки предполагаемым штаммом NVS.
3. Инкубируйте при 35 ° C в CO. ₂ от 24 до 72 часов.
Чтение и интерпретация
Если рост наблюдается на чашке, содержащей пиридоксаль, а не на чашке без пиридоксаля, штамм является NVS.
Ограничения
Контроль качества
Нет никаких указаний по контролю качества реагентов или сред. Каждую партию пиридоксаля можно протестировать на предмет поддержки роста известного штамма NVS.

Начало страницы

Тест пирролидонилариламидазы (PYR)

Принцип
Некоторые бактерии продуцируют пирролидонилариламидазу, которая гидролизует субстрат L-пирролидонил-β-нафтиламид с образованием β-нафтиламина. Цвет от розового до красного образуется при добавлении п-диметиламиноциннам-альдегида (реагент PYR) к β-нафтиламину.
Inoculum
Штаммы выращивают на чашках с кровяным агаром в течение ночи при 35 ° C в CO ₂. Для более требовательных родов, таких как Gemella e, аллоиококки и гелькококки, может потребоваться инкубация более 1 дня. Тестируемые штаммы выращивают на чашке с кровяным агаром до тех пор, пока не будет замечен рост, достаточный для значительного засева дисков.
Реагенты и материалы
Диск PYR (Remel)
Реагент PYR
Петли
Деионизированная стерильная вода
Процедура
Процедура, которая используется в лаборатории Streptococcus , является измененной из вкладыша в упаковке.Тест LAP обычно выполняется одновременно.
1. Поместите диски на пластину с кровяным агаром в области небольшого роста или его отсутствия или на предметном стекле. Влага от пластины обычно достаточна для регидратации диска. Если диск помещается на предметное стекло, то добавляется крошечная капля стерильной деионизированной воды. (НЕ ПЕРЕНОСЫВАЙТЕ ДИСК).
2. Используя петлю или деревянную палочку, сильно засеять диски. Для получения удовлетворительных результатов необходимо использование двух или более циклов культивирования.
3. Оставьте планшеты с дисками на столе при комнатной температуре на 10 минут.
4. Добавьте реагент обнаружения и считайте через 3 минуты.
Чтение и интерпретация
Появление красного цвета в течение 3 минут является положительным. Нет изменений в цвете или желтый цвет отрицательный. Цвет проявляется сразу. Отменить тест через 10 минут.
Ограничения
При использовании слишком малого количества посевного материала могут возникнуть ложноотрицательные реакции.
Контроль качества
Каждая партия и партия дисков PYR проверяются на наличие положительных и отрицательных реакций. Enterococcus faecalis штамм SS-498 использовали для положительной реакции, а Streptococcus sanguinis штамм SS-910 использовали для отрицательной реакции.

Начало страницы

Тест на использование пирувата

Принцип
Некоторые бактерии обладают способностью утилизировать пируват, что приводит к изменению pH. Бромтимоловый синий добавляется в среду в качестве индикатора, который приводит к изменению цвета с сине-зеленого на желтый.
Инокулят
Свежий инокулят, выращенный в бульоне Тодда Хьюитта, является предпочтительным.В качестве альтернативы можно использовать небольшую петлю роста из чашки с кровяным агаром.
Реактивы и материалы
Пируватный бульон (Центральная вспомогательная лаборатория CDC, формула № 1722)
Процедура
1. Засейте пируватный бульон одной каплей ночной культуры бульона Тодда-Хьюитта неизвестного штамма.
2. Инкубируйте пробирку при 35 ° C в течение 7 дней на воздухе. Инкубация привередливых штаммов составляет 14 дней.
Чтение и интерпретация
Положительная реакция обозначается появлением желтого цвета.Если бульон остается зеленым или зеленовато-желтым, результат теста отрицательный. Желтый цвет с оттенком зеленого обычно является положительной реакцией.
Ограничения
Контроль качества
Контрольные тесты проводятся для каждой новой партии приготовленной среды. E. faecalis штамм SS-1273 и S. sanguinis штамм SS-910 используются в качестве положительного и отрицательного контролей соответственно. Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Начало страницы

Спутниковый тест (SAT)

Принцип
Вариантные по питанию стрептококки ( Abiotrophia и Granulicatella ) обычно очень требовательны и будут расти только на среде с добавками или обогащенном шоколадном агаре.Цель теста SAT — определить, является ли неизвестный штамм стрептококков разновидностью питательных веществ стрептококками (NVS). Этим штаммам для роста необходим пиридоксаль. Рост Staphylococcus aureus на чашке с агаром с овечьей кровью TSA высвобождает эти факторы, позволяя расти NVS. Альтернативой выполнению теста SAT является проверка потребности в витамине B6 (пиридоксале).
Инокулят
Культуры обычно получают на скошенных шоколадных агарах.
Реактивы и материалы
1. Золотистый стафилококк ATCC-25923
2. TSA-пластина с агаром с овечьей кровью
Процедура
1. Нанесите штриховку представленной культуры по всей поверхности чашки с агаром TSA-овечьей крови с помощью посевной петли.
2. Затем наносят одиночную полоску Staphylococcus aureus ATCC-25923 через середину чашки с агаром.
3. Инкубируйте планшет в сосуде для тушения свечей или инкубаторе с CO2 в течение 24 часов или более.
Чтение и интерпретация
Если штамм представляет собой NVS, рост будет появляться только рядом с полосой стафилококка шириной около 2–5 мм. Стрептококки, не являющиеся NVS, будут расти по всей поверхности чашки с агаром.
Ограничения
Контроль качества
Нет никаких указаний по контролю качества для тестирования среды или штамма Staphylococcus для теста на сатилитизм.

Начало страницы

Тест гидролиза крахмала

Принцип
Некоторые бактерии способны гидролизовать крахмал на агаре с добавлением крахмала. Когда в крахмал добавляют йод, он становится темно-синевато-черным. Если крахмал был гидролизован, значит, он не может реагировать с йодом, и область вокруг роста бактерий остается чистой. Этот тест можно использовать для дифференциации некоторых бактерий.
Inoculum
Штаммы выращивают на чашках с кровяным агаром в течение ночи при 35 ° C в CO ₂.Для более требовательных родов, таких как Gemella e, аллоиококки и гелькококки, может потребоваться инкубация более 1 дня. Каплю бактериальной суспензии бульона Тодда Хьюитта также можно использовать для нанесения штрихов на чашку.
Реактивы и материалы
1. Двухпроцентный крахмальный агар (CDC Central Services Laboratory, формула № 1710)
2. Грамм йода
Процедура
1. Засейте чашку крахмального агара одной толстой полосой свежей культуры или нанесите каплю бульонной культуры на чашку.
2. Инкубируйте планшет в CO ₂ при 35 ° C в течение 48 часов. Некоторым штаммам может потребоваться более длительная инкубация для достаточного роста.
3. После инкубации залейте планшет йодом по Граму.
Чтение и интерпретация
Чистая зона вокруг роста является положительным тестом на то, что штамм гидролизовал крахмал. Цвет агара от темно-фиолетового до черного или голубоватого указывает на то, что крахмал не гидролизован, и, следовательно, результат отрицательный. При отрицательных тестах глубокая окраска агара развивается вплоть до роста.
Ограничения
Некоторые привередливые сорта плохо растут.
Контроль качества
Каждая новая партия крахмального агара проходит контроль качества. S. bovis штамм SS-1224 использовали для положительного контроля, а E. avium штамм SS-817 использовали для отрицательного контроля.

Начало страницы

Образование слизи 5% сахарозного агара

Принцип
Целью выращивания неизвестных штаммов на агаре, содержащем 5% сахарозы, является определение способности штаммов образовывать внеклеточные полисахариды (леваны или декстраны) на агаре.
Inoculum
Штаммы выращивают на чашках с кровяным агаром в течение ночи при 35 ° C в CO ₂. Для более требовательных родов, таких как Gemella e, аллоиококки и гелькококки, может потребоваться инкубация более 1 дня. Каплю бактериальной суспензии бульона Тодда Хьюитта также можно использовать для нанесения штрихов на чашку.
Реагенты и материалы
Чашки с 5% сахарозным агаром (Центральная лаборатория центра контроля заболеваний, формула № 1714)
Процедура
1. Засейте 5% сахарозный агар свежим посевным материалом и штрихом для изолированных колоний.
2. Инкубируйте чашку с агаром в CO ₂ при 35 ° C в течение 48 часов. Некоторым привередливым сортам может потребоваться более длительная инкубация для роста.
3. Осмотрите пластину на предмет леванов и декстранов. Петлю используют для соскабливания колоний на предмет вязкости или прилипания.
Чтение и интерпретация
Некоторые бактерии производят леван в виде внеклеточного полисахарида. Колонии выглядят очень слизистыми, мукоидными и жидкими или в виде больших смолистых капель на агаре. Некоторые бактерии могут продуцировать декстраны, в которых колонии сухие и прилипают к планшету.Отрицательной реакцией является невозможность увидеть внеклеточный материал на 5% сахарозном агаре при визуальном осмотре или прикреплении петли.
Ограничения
Контроль качества
Тесты контроля качества проводятся для каждой партии 5% сахарозного агара. Следующие штаммы используются для контроля качества: Leuconostoc mesenteroides штамм SS-1238 (положительный по продукции слизи-леваны), Streptococcus sanguinis SS910 (положительный результат по прилипанию к декстранам) и Enterococcus faecalis , штамм SS-1273 (отрицательный). для леванов и декстранов).Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Начало страницы

5% сахарозный бульон

Принцип
Целью выращивания неизвестных штаммов на агаре, содержащем 5% сахарозы, является определение способности штаммов образовывать внеклеточные полисахариды (леваны или декстраны) в бульоне.
Inoculum
Штаммы выращивают на чашках с кровяным агаром в течение ночи при 35 ° C в CO ₂. Для более требовательных родов, таких как Gemella e, аллоиококки и гелькококки, может потребоваться инкубация более 1 дня.Каплю бактериальной суспензии бульона Тодда Хьюитта также можно использовать для нанесения штрихов на чашку.
Реактивы и материалы
Пробирки с 5% сахарозным бульоном (Центральная сервисная лаборатория CDC)
Процедура
1. Засейте 5% сахарозный бульон свежим посевным материалом.
2. Инкубируйте бульон при 35 ° C в течение 48 часов или дольше. Некоторым привередливым сортам может потребоваться более длительная инкубация для роста.
3. Проверьте бульон на вязкость или нажмите кнопку геля.
Чтение и интерпретация
Некоторые бактерии производят леван в виде внеклеточного полисахарида.Бульон выглядит очень густым и липким. Некоторые бактерии могут продуцировать декстраны, в которых гелевая кнопка прилипает к дну или бокам пробирки. Отрицательной реакцией является отсутствие визуального контроля вязкости или прилипания 5% сахарозного бульона. Наблюдается только увеличение мутности.
Ограничения
Контроль качества
Тесты контроля качества проводятся для каждой партии, содержащей 5% сахарозы. Для контроля качества используются следующие штаммы: Leuconostoc mesenteroides штамм SS-1238 (положительный результат на образование слизи — леваны), Streptococcus sanguinis SS910 (положительный результат на липкую гелевую кнопку декстранов) и Enterococcus faecalis штамм SS-1273 (отрицательно для леванов и декстранов).Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Начало страницы

Испытание на толерантность к теллуриту

Принцип
Толерантность к теллуриту определяется на агаровой среде, содержащей 0,04% теллурита калия. На этой среде будет расти очень мало каталазо-отрицательных грамположительных кокков. Основная цель теста на толерантность к теллуриту — помочь дифференцировать E. faecalis и E. faecium и другие энтерококки.
Inoculum
Штаммы выращивают на чашках с кровяным агаром в течение ночи при 35 ° C в CO ₂.Для более требовательных родов, таких как Gemella e, аллоиококки и гелькококки, может потребоваться инкубация более 1 дня. Капля бактериальной суспензии бульона Тодда Хьюитта также может быть использована для нанесения штрихов на скос.
Реактивы и материалы
1. Скошенные слои теллуритового агара (0,04% теллурита калия, Центральная сервисная лаборатория CDC, формула № 9358)
Процедура
1. Засейте скос одной каплей свежей (18-24 ч) бульонной культуры Тодда-Хьюитта или полной петлей бактерий из свежей чашки.
2. Инкубируйте при 35 ° C в течение 7 дней на воздухе.
Чтение и интерпретация
Допуск (положительный результат) указывается всякий раз, когда на поверхности образуются черные колонии. Типичные и вариантные штаммы E. faecalis обычно образуют черные колонии (положительная толерантность) через 48 часов инкубации. Некоторые штаммы E. faecium могут образовывать серые колонии (отрицательная реакция), но большинство красителей не растут на теллуритовой среде. Отрицательный результат — небольшое почернение в нижней части ската.
Ограничения
Контроль качества
Проверки качества проводятся для каждой новой партии поставляемой среды. E. faecalis штамм SS-1273 и S. sanguinis штамм SS-910 используются в качестве положительного и отрицательного контролей соответственно. Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Начало страницы

Гидролиз мочевины

Принцип
Мочевина является источником азота для бактерий, продуцирующих уреазу. В результате изменения pH индикатор, феноловый красный, меняет цвет с желтого на красный на розово-красный.Тест на уреазу особенно полезен при идентификации Streptococcus salivarius .
Inoculum
Штаммы выращивают на чашках с кровяным агаром в течение ночи при 35 ° C в CO ₂. Для более требовательных родов, таких как гемеллы, аллоиококки и гелькококки, может потребоваться инкубация более 1 дня. Капля бактериальной суспензии бульона Тодда Хьюитта также может быть использована для нанесения штрихов на скос.
Реактивы и материалы
1. Агар мочевины Кристенсена (Ремел)
Процедура
1. Засейте косой слой петлей или каплей свежей культуры.
2. Инкубируют при 35 ° C до 7 дней на воздухе. Прихотливые штаммы инкубируют 14 суток.
Чтение и интерпретация
Положительная реакция регистрируется, когда на скошенной поверхности агара появляется светло- или темно-розовый цвет. Желтый цвет или отсутствие изменений в соломенной окраске указывает на отрицательный результат теста.
Ограничения
Ложноположительные результаты могут быть вызваны гидролизом белка, но этого не наблюдалось с Streptococcus .
Контроль качества
Контроль качества осуществляется для каждой партии и отгрузки. S. salivarius , SS-908 и E. avium , SS-817 используются для положительного и отрицательного контролей соответственно.

Начало страницы

Тест на ванкомицин

Принцип
Тест на ванкомицин проводится аналогично тесту на чувствительность к бацитрацину. Устойчивость к ванкомицину может использоваться для дифференциации некоторых каталазонегативных грамположительных родов.
Inoculum
Штаммы выращивают на чашках с кровяным агаром в течение ночи при 35 ° C в CO ₂.Для более требовательных родов, таких как Gemella e, аллоиококки и гелькококки, может потребоваться инкубация более 1 дня.
Реактивы и материалы
1. Диск ванкомицина 30 мкг (Becton Dickinson Microbiology Systems, Cockysville Md. Продукт № 31353) Диски хранят в соответствии с инструкциями производителя.
2. пластинки с триптиказой соевым агаром с овечьей кровью
Процедура
1. Перенесите несколько колоний рассматриваемого штамма на половину чашки с кровяным агаром и сильно стейк.
2. Поместите диск для определения чувствительности к ванкомицину (30 мкг) в тяжелую часть полосы.
3. Инкубировали планшет в атмосфере с усиленным CO ₂ при 37 ° C в течение ночи. Некоторым штаммам (аллоиококкам, гемеллам, хелькококкам) может потребоваться 48 часов или более, чтобы продемонстрировать достаточный рост для интерпретации теста.
Чтение и интерпретация
Любая зона задержки роста считается положительной (чувствительной). Тест интерпретируется как устойчивый (отрицательный) только в том случае, если есть рост вплоть до края диска.Это не тест на чувствительность, это тест на чувствительность для идентификации.
Ограничения
Достаточное количество посевного материала требуется для точного анализа.
Контроль качества
Каждая новая партия и партия дисков с ванкомицином тестируются на положительные (чувствительные) и отрицательные (резистентные) реакции. Streptococcus bovis SS1224 использовали в качестве положительной (чувствительной) реакции, а Leuconostoc mesenteroides штамм SS-1238 (ATCC-8293) использовали для отрицательной (резистентной) реакции.Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Начало страницы

Тест Фогеса-Проскауэра (VP)

Принцип
Модификация Колбенца теста Фогеса-Проскауэра (VP) может использоваться для определения продукции ацетилметилкарбинола. Тестовые реакции используются для дифференциации бактерий. Цель теста VP — помочь в идентификации штаммов ß-гемолитических стрептококков Streptococcus anginosus (таблица 2). Тест VP также может использоваться для помощи в дифференциации стрептококков viridans на виды / группы (таблица 6).
Инокулят
Свежий инокулят, выращенный в бульоне Тодда Хьюитта, является предпочтительным. В качестве альтернативы можно использовать небольшую петлю роста из чашки с кровяным агаром.
Реактивы и материалы
1. Тест-бульон Voges-Proskauer (VP) (Remel)
2. 40% КОН (bioMerieux)
3. альфа-нафтол (bioMerieux)
Процедура
1. Засейте пробирку с бульоном VP одной каплей или петлей свежего посевного материала.
2. Инкубируйте 24–48 часов при 35 ° C на воздухе или до тех пор, пока не будет наблюдаться мутный рост.
3. Перенести 0,5 мл в стеклянную пробирку 13X100.
4. Добавьте двенадцать капель альфа-нафтола и 4 капли 40% КОН.
5. Тщательно перемешайте или встряхните пробирки и наблюдайте в течение 30 минут. Пробирку необходимо энергично встряхнуть несколько раз в течение 30 минут.
Чтение и интерпретация
Положительная реакция красного цвета обычно наблюдается в течение 30 минут. Для идентификации стрептококков слабые реакции (розового или ржавого цвета) интерпретируются как положительные.
Ограничения
Контроль качества
Каждая партия и отгрузка среды и реагентов проходят испытания. Enterococcus faecalis SS1273 использовали в качестве положительного контроля, а Streptococcus sanguinis SS910 использовали в качестве отрицательного контроля. Результаты заносятся в журнал контроля качества.

Начало страницы

Streptococcus Bacteria — Классификация, форма, инфекция и окраска по Граму

Классификация, форма, инфекция и пятно по Граму

Обзор

Бактерии Streptococcus грамположительны и обычно имеют сферическую форму.Они обычно обнаруживаются в слизистой оболочке рта и дыхательных путей и т. Д., Где они были связаны с рядом заболеваний и инфекций, включая сепсис, пневмонию и фарингит.

Классификация

Царство: бактерии — Как представители царства бактерий, стрептококки являются прокариотами и, следовательно, не имеют мембраносвязанных органелл. Они также содержат слой пептидогликана в клеточной стенке и могут быть найдены в различных экологических средах обитания.

Подкоролевство: Posibacteria — Бактерии Streptococcus также классифицируются в подкоролевстве Posibacteria, которое в основном состоит из грамположительных бактерий.

Тип: Firmicutes — Firmumicutes. который состоит из грамположительных бактерий (некоторые члены, такие как Selenomonas, могут иметь характеристики, связанные с грамотрицательными бактериями). Наряду с рядом других бактерий представители этого типа являются частью здоровой микробиоты кишечника.

Класс: Бациллы — Бациллы — это класс бактерий, характеризующийся низким содержанием G + C. Эта группа состоит из грамположительных бактерий и делится на два основных отряда, включая Bacillales и Lactobacillales. Хотя название Bacilli предполагает, что члены этой группы имеют форму палочки, стоит отметить, что не все организмы в этом классе имеют форму палочки (например, стрептококки и стафилококки).

Заказ: Lactobacillales — Lactobacillales — это заказ под классом Bacilli, который состоит из палочковидных и сферических бактерий.Это грамположительные бактерии. Они характеризуются низким содержанием G + C и часто называются молочнокислыми бактериями

Семейство: Streptococcaceae — Члены семейства Streptococcaceae, среди прочего, включают бактерии Streptococcus и Lactococcus. Это грамположительные сферические бактерии, которые растут цепочками или парами. Также было показано, что они являются факультативными анаэробами, сбраживающими углеводы.

Род: Streptococcus : Характеристики этой группы бактерий подробно обсуждаются ниже.

Некоторые примеры бактерий Streptococcius включают:

Streptococcus pneumoniae
Streptococcus mutans
Streptococcus bovis
Streptococcus salivarius
Streptococcus salivarius
Streptococcus salivarius

Форма

Как и многие другие бактерии, бактерии Streptococcus имеют небольшой размер, от 0,5 до 2,0 микрометров в диаметре.Однако здесь большинство видов имеют размер менее 2 мкм. Что касается формы, стрептококки могут иметь сферическую или яйцевидную форму. Если смотреть под микроскопом, стрептококки встречаются цепочками (напоминающими нитку бус) или парами.

Как и в случае с другими бактериями, общая форма стрептококков определяется способом их размножения. Предполагается, что в случае Streptococcus pneumoniae синтез пептидогликана во время размножения происходит через периферическую и перегородочную системы.Это отличается от более сферических видов, в которых задействована только перегородочная система.

В случае Streptococcus pneumoniae деление характеризуется ростом внутрь поперечной стенки, расположенной на экваторе клетки. На этой стадии деления микроскопические исследования выявили полосу на стенке, также известную как экваториальное кольцо в области деления, с последующим образованием двух новых экваториальных колец по мере того, как новый пептидогликан постепенно вставляется между этими кольцами. Это позволяет периферическому росту продолжаться до тех пор, пока сформированное внутреннее полушарие не достигнет размера старых.

За окончанием периферического роста следует перегородочный синтез пептидогликана. Здесь пептидогликангидролазы участвуют в расщеплении перегородки, тем самым разделяя дочерние клетки.

В отличие от микрококков и деинококков, которые представляют собой действительно круглые клетки, бактерии стрептококка могут выглядеть удлиненными (яйцевидными). Согласно исследованиям, это также связано с тем, что их разделение происходит вдоль последовательно параллельной плоскости (которая перпендикулярна их длинной оси).

Это отличается от таких действительно круглых кокков, как микрококки и стафилококки, где деление может происходить в двух или трех чередующихся перпендикулярных плоскостях.Следовательно, клеточная стенка, наряду с плоскостью деления, играет роль в общей форме бактериальных клеток.

Подробнее о Cell Division.

* Было показано, что в зависимости от вида длина цепей бактерий Streptococcus играет важную роль в вирулентности (например, исследования показали, что инвазия бактерий в Streptococcus pneumoniae напрямую связана с длиной цепи).

* На длину и природу образованной цепи (бактериальной цепи) влияет ряд факторов.Например, в то время как нормальные короткие / длинные цепи образуются in vivo, было показано, что культуры продуцируют кластерные цепи.

Бактериальная инфекция, вызванная стрептококком

За исключением нескольких видов (например, группы молочной кислоты, которая обычно ассоциируется с растительной средой и молочными продуктами), большинство бактерий Streptococcus обитают в различных частях тела человека и животных.

На основании ряда исследований, пищевые потребности этих организмов удовлетворяются их хозяевами.По этой причине они, как правило, преуспевают в отношениях с животными-хозяевами. Из-за своих родственных связей с некоторыми животными и людьми стрептококки широко распространены по всему миру (везде, где существуют их хозяева).

В своих отношениях со своими хозяевами стрептококки существуют либо как комменсалы, либо как паразиты. Как комменсалы, они могут жить в гармонии с хозяином (где они получают питание от хозяина, не причиняя никакого вреда).

Как паразиты, они причиняют вред хозяину, вызывая болезни.В зависимости от инфицируемого организма и специфики хозяина бактерии Streptococci можно разделить на несколько групп.

Гиогенная группа, а также виды, которые часто встречаются в кишечнике, обычно встречаются у хозяев-гомеотермных. Здесь, однако, некоторые виды встречаются только у определенных хозяев и известны как специфические для хозяина бактерии. Например, в то время как Streptococcus pyogenes обычно обнаруживаются у людей, Streptococcus вызывает инфекции у лошадей.

Другие виды могут инфицировать множество животных, а также людей и могут быть найдены в определенных частях их хозяев.Такие виды, как Streptococcus equinus и Streptococcus bovis, принадлежащие к субтермофильной группе, обитают в кишечнике и поэтому могут быть обнаружены в кишечнике нескольких хозяев.

Хотя было показано, что анаэробные бактерии Streptococcus являются частью нормальной флоры ротовой полости, половых путей, кожи и половых путей и т. Д., Ряд видов ответственны за различные инфекции, которые варьируются от легких до тяжелых.

Они делятся на две основные группы, которые включают:

Альфа-гемолитический стрептококк

Как и другие представители рода Streptococcus, эта группа состоит из грамположительных бактерий, которые неподвижны и обычно образуют короткие или длинные цепочки.Они анаэробны и вызывают окисление железа в гемоглобине.

Члены этой группы производят перекись водорода, которая вызывает гемолиз, превращая гемоглобин в метгемоглобин. Виды, встречающиеся в этой группе, особенно распространены и естественным образом живут среди людей, не причиняя вреда. Однако некоторые виды ответственны за инфекции у людей.

Некоторые виды, вызывающие инфицирование человека, включают:

Streptococcus pneumoniae

Streptococcus pneumoniae обычно обнаруживается в верхних дыхательных путях.Согласно статистике, от 27 до 65 процентов детей и менее 10 процентов взрослых являются носителями бактерий.

Хотя обычно он существует как комменсал у людей, это условно-патогенный микроорганизм, вызывающий инфекции, когда он распространяется на другие части дыхательной системы или попадает в кровоток и распространяется на другие части тела.

Обычно передача Streptococcus pneumoniae происходит при прямом контакте между двумя людьми через респираторные капли.Учитывая, что дети, как правило, играют близко друг к другу, это одна из причин, почему уровень инфицирования среди детей выше, чем среди взрослых.

После того, как бактерия передалась от инфицированного человека / носителя другому человеку, ряд факторов позволяет организму колонизировать и сохраняться на поверхности слизистой оболочки дыхательных путей. Они включают экспрессию двух важных ферментов бактериями, которые модифицируют пептидогликан, что делает его устойчивым к литической активности лизосомы, адгезии к местным клеткам и тканям, а также способность уклоняться от системы клиренса поверхности слизистой оболочки.

В случае, если бактерии могут проникать в эти ткани и распространяться или попадать в кровоток, они затем распространяются на другие части тела (например, ухо, мозг и т. Д.), Где вызывают инфекции.

Хотя Streptococcus pneumoniae вызывает пневмонию в легких, они вызывают менингит, когда он проникает через мембрану, покрывающую головной и спинной мозг, и бактериемию, когда попадает в кровоток.

* Дети с ослабленным иммунитетом и пожилые люди подвержены более высокому риску этих инфекций.

Streptococcus Viridans

Подобно Streptococcus pneumoniae, стрептококки Viridans также являются альфа-гемолитическими стрептококками. Они также являются частью нормальной микробной флоры и многочисленны в ротовой полости человека. Однако они также могут быть обнаружены в других частях тела, включая части желудочно-кишечного тракта, верхних дыхательных путей, а также половых путей у женщин.

Как и Streptococcus pneumoniae, они обычно существуют как комменсалы, но могут проникать в ткани этих частей тела и вызывать заболевания.Они являются условно-патогенными микроорганизмами и вызывают заболевание у лиц с ослабленным иммунитетом или при повреждении слизистой оболочки, в которой они находятся.

В случае травмы слизистой оболочки (например, слизистой оболочки полости рта) Viridans получают возможность попасть в кровоток, где они могут вызвать бактериемию. Кроме того, они могут попасть в сердце, где могут вызвать эндокардит.

Здесь бактерии переносятся в сердце, где они могут прилипать к поверхности сердечных клапанов (особенно в тех случаях, когда эти клапаны были ранее повреждены).Исследования показали, что в случаях, когда бактерии начинают размножаться на этих поверхностях, они покрываются фибрином и тромбоцитами, что приводит к образованию макроскопических бородавок, абсцессов, перикардита, а также периферических эмболов и т. Д.

* Согласно статистике, именно эта бактерия является причиной от 45 до 80 процентов случаев эндокардита нативного клапана у людей.

Некоторые из клинических проявлений инфекции Viridans Streptococci включают:

· Лихорадка — Это первый признак инфекции Viridans Streptococci, указывающий на бактериемию.Это может произойти через несколько дней после заражения и может сохраняться в течение нескольких дней.

· Синдром, подобный токсическому шоку — У некоторых пациентов проявляется синдром, подобный токсическому шоку, в случаях, когда инфекция сохраняется в крови.

· Сыпь на ладони. У некоторых пациентов может наблюдаться шелушение ладоней.

· Озноб

· Промывочный фарингит

· Общая слабость

Лечение альфа-гемолитических инфекций

Ванкомицин
Хинупристин-Далфопристин
Телитромицин

Бета-гемолитические стрептококки (β-гемолитические стрептококки)

Вторая группа бактерий Streptococci, ответственных за различные инфекции / заболевания человека, известна как бета (β) -гемолитические стрептококки.Как и альфа-гемолитический стрептококк, члены этой группы также являются грамположительными бактериями, которые растут парами или образуют цепочки. Члены этой группы вызывают лизис эритроцитов с помощью гемолизинов O и S.

Члены этой группы делятся на две основные группы, которые включают:

Стрептококки группы А (Streptococcus pyogenes)

Streptococcus pyogenes — грамположительные бактерии, которые встречаются только на коже и слизистых оболочках человека.Также было показано, что он колонизирует вагинальную и ректальную области.

В глобальном масштабе бактерии вызывают множество инфекций, некоторые из которых могут быть опасными для жизни. Учитывая, что Streptococcus pyogenes обычно находится в коже и слизистых оболочках, он передается через дыхательные пути, а также при прямом контакте с кожей. Согласно ряду исследований, были случаи, когда вспышки заболеваний были вызваны доброкачественными стрептококками группы А.

После начальной передачи бактерии прикрепляются к клеткам и белкам внеклеточного матрикса в месте колонизации с помощью липотейхоевой кислоты и ряда других белков.Это обеспечивает прилипание к эпителиальным клеткам и, как следствие, интернализацию бактерий.

Будучи адаптированным к человеку патогеном, Streptococcus pyogenes способен уклоняться от действия врожденной иммунной защиты, продуцируя различные поверхностно-связанные факторы вирулентности, такие как антимикробные пептиды.

Некоторые из инфекций, связанных с бактериями, включают:

Целлюлит — это инфекция подкожных тканей.По большей части он передается людьми с активной инфекцией, такими как стопа спортсмена, обеспечивающая вход для бактерий. Целлюлит обычно характеризуется покраснением и воспалением кожи, а также болью и отеком.

Бактериемия — Бактериемия возникает, когда бактерии попадают в кровоток. Эта инфекция характеризуется рвотой и высокой температурой. Бактериемия может возникнуть, если целлюлит не лечить.

Некротический фасциит — это серьезная инфекция, поражающая подкожный слой, глубокие ткани и фасцию.Некротический фасциит, являющийся инвазивной бактериальной инфекцией, характеризующейся быстро распространяющимся некрозом, имеет высокий уровень смертности.

Некоторые из других инфекций, связанных с бактериями, включают:

Миозит — Мышечная инфекция с очень высокой летальностью

Лимфангит — Лимфангит часто связан с целлюлитом. Однако это может также произойти после незначительной кожной инфекции

Вульвовагинит — Это инфекция вульвы и области влагалища у женщин, характеризующаяся сильным зудом

Стрептококковый синдром токсического шока ( STSS) — STSS обычно ассоциируется с некротическим фасциитом, пневмонией, послеродовой инфекцией и т. Д.Таким образом, это может произойти, когда бактерии проникают через поврежденную кожу или слизистую оболочку. Он характеризуется ознобом, рвотой и миалгией. если не начать лечение на достаточно ранней стадии, это может привести к отказу органов и смерти.

Пневмония — Инфекция легочной ткани

* Есть много других инфекций, связанных со стрептококками группы А.

Стрептококк группы B (стрептококковая инфекция группы B)

Стрептококк группы B (S.agalactiae) обычно находится в пищеварительном тракте и женских половых органах как комменсал. Поэтому в обычных условиях вреда не причиняет. Он бета-гемолитик и, таким образом, вызывает полный лизис эритроцитов (с использованием стрептолизина).

S. agalactiae вызывает сепсис и менингит у новорожденных (новорожденных), а также инфекции у пожилых пациентов. По большей части передача от матери ребенку происходит через околоплодные воды слизистой оболочки. Было показано, что половой контакт между взрослыми людьми играет определенную роль в передаче бактерий (фекально-оральная передача).

После успешной передачи бактерии могут вызвать следующие инфекции:

Целлюлит, инфекция стопы или пролежневые язвы
Эндокардит
Остеомиелит
Пневмония
Менингит
9055 9000 9000

9 Инфекции мочевыводящих путей

В дополнение к тесту Optochin, тесту на растворимость в желчи и тесту на каталазу, окрашивание по Граму является одним из методов, используемых для определения присутствия бактерий Streptococcus в образце.В этом разделе S. pneumoniae будет использоваться как представитель группы.

Требования

Для окрашивания по Граму потребуется следующий материал:

Процедура

· Используя стерильную проволочную петлю или стерилизованную палочку-аппликатор, создайте мазок образца в центре чистого предметного стекла.

· Зафиксируйте образец, пропустив предметное стекло над горелкой — будьте осторожны, чтобы перегрев

· Дайте предметному стеклу остыть, а затем покройте его основным пятном (кристаллический фиолетовый) примерно на 1 минуту

· Промойте предметное стекло водой, затем добавьте протраву на одну минуту (раствор йода) — Добавление раствора протрава к образцу создает комплекс между первичным пятном и йодом

· Промойте предметное стекло проточной водой

· Покройте предметное стекло обесцвечивающим средством (этиловый спирт или ацетон) на несколько секунд. это путем добавления обесцвечивающего средства по каплям

· Добавьте контрастное пятно (сафранин) и дайте предметному стеклу постоять около 1 минуты

· 90 018 Смойте излишки пятна водой и дайте предмету высохнуть на воздухе

· Установите предметное стекло на микроскоп и наблюдайте под масляной иммерсией — 100x

Наблюдение
При просмотре под микроскопом при 100-кратном увеличении Streptococcus pneumoniae будет выглядеть как фиолетовые отдельные клетки или пары.Однако можно идентифицировать цепочки, состоящие от 4 до 6 ячеек.
По сравнению со Streptococcus pneumoniae, другие стрептококки могут иметь более длинные клетки, состоящие из более чем 10 клеток. По сравнению со Streptococcus pneumoniae, Streptococcus agalactiae, по-видимому, имеет более длинные цепи, состоящие из 10 или более клеток.
Вернуться к Fusobacteria
Как бактерии вызывают заболевание?
Узнайте больше о грамположительных и грамотрицательных бактериях
Вернуться к более подробной информации о бактериях, таких как форма, размер и расположение
Вернуться от бактерий Streptococci к MicroscopeMaster home
сообщить об этом объявлении

Список литературы
Аллан Р.Тункель и Кент А. Сепковиц. (2002). Инфекции, вызванные стрептококками Viridans у пациентов с нейтропенией.
Джеффри Н. Вайзер, Даниэла М. Феррейра и Джеймс К. Патон. (2018). Streptococcus pneumoniae: передача, колонизация и инвазия.
Дж. Орвин Мундт. (1983). Экология стрептококков.
Mark J. Walker et al. (2014). Проявления заболеваний и патогенетические механизмы стрептококков группы А.
Мария Джевиц Паттерсон. Стрептококк.
Ссылки
https://www.infectiousdiseaseadvisor.com/home/decision-support-in-medicine/infectious-diseases/streptococcus-000bagalactiae-group : //www.antimicrobe.org/b239.asp#: ~: text = Streptococcus% 20pyogenes% 2C% 20or% 20Group% 20A,% 2Dstreptococcal% 20 гломерулонефрит% 2C% 20некротизирующий% 20фасциит% 2C
Цитология уха для ветеринарной медсестры
Цитология уха является одним из наиболее важных этапов исследования во всех случаях наружного отита и может быть рекомендована ветеринарной медсестрой.Окрашенные и неокрашенные образцы полезны для оценки уха на наличие соответственно бактериальных и дрожжевых патогенов и эктопаразитов. Сбор образцов может быть легко осуществлен у собаки в сознании, и требуется лишь минимальное количество оборудования для взятия и интерпретации хороших образцов.
В то время как цвет, внешний вид и запах выделений из уха могут дать убедительные подсказки о наличии и типе инфекции, визуальный осмотр уха не может заменить цитологическое исследование.Без проведения цитологического исследования выделений из уха невозможно принять решение о необходимости дальнейших диагностических исследований или подобрать подходящую терапию. Цитологический образец может быть взят, обработан и интерпретирован любой компетентной ветеринарной медсестрой. Затем результаты цитологического исследования могут помочь в выборе подходящей терапии лечащим ветеринаром.
Цитология также важна для оценки ответа на терапию и принятия решения о конечной точке приема лекарств. Терапию не следует прекращать до тех пор, пока цитологическое исследование не установит признаков инфекции или воспалительного инфильтрата.Поэтому важно, чтобы цитология использовалась для помощи в начальном лечении заболевания, а также для гарантии того, что терапия была успешной и инфекция исчезла.
Оценка уха перед взятием образца
Оценка состояния ушей собаки перед взятием пробы важна, чтобы попытаться понять серьезность отита. Хотя некоторые инфекции, такие как Malassezia spp. имеют сильный зуд, и многие собаки с удовольствием собирают образцы из ушей, поскольку это удовлетворяет их потребность почесывать; в других случаях, например, при наличии грамотрицательной инфекции, ухо может быть очень болезненным.В этих последних случаях важно, чтобы собаке давали обезболивающее, которое можно сочетать с седативными препаратами или общим наркозом, чтобы можно было исследовать ухо, не пугая собаку.
Визуальный осмотр слива
Хотя цвет или запах выделений из уха ни в коем случае не должны использоваться в качестве единственного средства для диагностики конкретной инфекции, они могут служить полезной отправной точкой в рамках более широкого исследования. Таблица 1 демонстрирует различные изменения цвета, которые можно увидеть при различных инфекционных процессах.Эта таблица должна использоваться в качестве руководства и ни в коем случае не заменять цитологическое исследование.

Таблица 1. Цвет ушных выделений как приблизительный ориентир для типа инфекции, которая может присутствовать.
Таблица 1. Цвет ушных выделений как приблизительный ориентир для типа инфекции, которая может присутствовать..
Цвет нагнетания Интерпретация
Никаких выделений там вряд ли будет инфекция. Если ушная раковина и канал имеют эритематозный и зудящий характер, это может быть ранними признаками аллергии
Тёмно-коричневые церуминозные выделения.Выделения, скорее всего, будут в основном восковыми, и бактериальной инфекции может не быть
Бледно-коричневые церуминозные выделения. Выделения, скорее всего, будут в основном восковыми, часто с вторичным инфицированием Malassezia spp. дрожжи. Там, где нет воспалительного инфильтрата, вероятно, присутствуют бактерии
Бледно-коричнево-желтые церумино-гнойные выделения. Выделения, вероятно, представляют собой воск, смешанный с воспалительным инфильтратом, характерным для вторичной инфекции Malassezia spp.дрожжи и грамположительные кокки
Желто-бледно-зеленые гнойные выделения. Выделения чаще всего представляют собой воспалительный инфильтрат с небольшим количеством парафина, характерный для смешанной бактериальной инфекции (грамположительной и отрицательной). Дрожжи противоречивые данные
Бледно-зеленые слизисто-гнойные выделения. Выделения, вероятно, состоят в основном из слизи, смешанной с воспалительным инфильтратом и содержащих зеленый (флуоресцеин / пиовердин) и синий (пиоцианин) пигменты из Pseudomonas aeroginosa
Если нет выделений, то заражение маловероятно.Если ушная раковина и канал имеют эритематозный и зудящий характер, это может быть ранним признаком аллергии.
Исследование отита
Сбор образцов из ушей
Забор пробы из слухового прохода является недорогим, быстрым и легким в использовании, постоянно предоставляя диагностическую информацию, которая может помочь в ведении случая (Miller et al, 2013). Как простые неокрашенные, так и окрашенные образцы следует исследовать из наружного слухового прохода. Эта процедура может использоваться для принятия первоначальных решений о лечении, возможно, ожидающих посевах, а также может использоваться для наблюдения за прогрессом заболевания.Цитологические образцы можно взять из уха с помощью ватного тампона или, если животное чувствительно и болит ухо, можно осторожно ввести в ухо палец в перчатке для сбора выделений. По возможности пробу следует брать из стыка горизонтального и вертикального каналов. Otodectes cynotis и Demodex spp. клещи могут быть обнаружены в выделениях, однако при отборе проб на Demodex spp. полезно протереть ватным тампоном стенку канала для сбора выделений; нет необходимости очищать стенку канала лезвием скальпеля.Тампон или палец в перчатке можно катать по слайду. Необходимо следить за тем, чтобы образец не протирался слишком сильно по предметному стеклу, поскольку это может привести к повреждению клеток и затруднениям при интерпретации образца. Точно так же образец не должен быть слишком толстым, иначе визуализация эктопаразитов или инфекционных организмов может быть затруднена. Образец можно высушить на воздухе или осторожно нагреть, чтобы зафиксировать (например, феном или феном для рук). Как правило, перед окрашиванием фиксированного образца полезно исследовать неокрашенный образец при более низком увеличении (объектив x4 или x10) на наличие эктопаразитов.Слайд можно окрасить модифицированным красителем Райта (Diff Quik) перед тем, как осторожно промыть обратную сторону предметного стекла и снова высушить. Исследование окрашенного образца при малом увеличении (объектив x10) помогает выбрать области для тщательного изучения впоследствии при высоком увеличении (x40) или под масляной иммерсией (x100). Применение покровного стекла позволяет проверить образец под масляной иммерсией (x100) на предмет наличия воспалительного инфильтрата и патогенных микроорганизмов (Chickering, 1988).
Интерпретация результатов
Хотя ветеринарные медсестры не занимаются диагностикой дерматологических проблем, они могут брать диагностические образцы и сообщать о результатах ветеринарному хирургу.Затем эти результаты могут быть проверены и использованы для выбора дальнейших тестов или лечебного учреждения. Ветеринарной медсестре важно уметь идентифицировать два наиболее важных эктопаразита, обнаруживаемых в ушах, в частности Demodex canis и Otodectes cynotis, а также различные типы инфекционных организмов в виде бактерий и дрожжей.
Эктопаразиты, обнаруженные в образцах уха
Otodectes cynotis
Otodectes cynotis — псороптиформный клещ, который встречается в ушах кошек и собак.Это крупный овальный клещ (длина взрослых самок 350–450 мкм, длина взрослых самцов 275–360 мкм) (рис. 1). У взрослого самца короткие несращенные ножки и карункулы в форме бокалов на дистальных концах каждой ноги. У самки несращенные ножки с карункулами на первых двух парах ног. Яйца обычно овальной формы. Шестиногие личинки вылупляются из яиц и развиваются через две стадии личинки, прежде чем стать взрослыми. Яйца, личинки, нимфы и взрослые особи можно найти в ушной сере. Клещи являются фотофобными, и их можно наблюдать в виде маленьких белых точек, удаляющихся от источника света, при осмотре канала с помощью ручного отоскопа.

Рис. 1. Otodectes cynotis имеет овальную форму.
Demodex canis
Demodex spp. клещи считаются нормальными кожными комменсалами у собаки, однако наличие клещей, промежуточных стадий или яиц следует рассматривать как подозрительное, если они идентифицируются в цитологических образцах, взятых из ушей. Demodex canis является наиболее распространенным видом Demodex spp. клещи встречаются в ухе и имеют размер 180–201 мкм в длину (рис. 2). Все стадии Demodex spp.клещи могут быть обнаружены в ушной сере. Взрослые особи — восьминогие тонкие клещи «сигарообразной формы». У личинок и личинок шесть ног, яйца имеют форму лимона. Demodex spp. клещи не видны невооруженным глазом.

Рис. 2. Demodex spp. имеют форму сигары.
В образцах ушей обнаружена инфекция
Бактерии
Кокк (множественные кокки) — это любая бактерия, имеющая сферическую, яйцевидную или в целом круглую форму. Это одна из двух различных форм бактерий, встречающихся в ушах, другая — палочковидная палочка (множественная палочка).
Кокки могут располагаться попарно, например Neisseria spp. (который обычно не является кожным патогеном) или длинные цепочки, что является нормальным расположением Streptococcus spp. или в кластерах, например Staphylococcus spp. (Рисунок 3). Кокки чаще всего связаны с острым отитом у собак, и если при цитологическом исследовании уха обнаруживаются скопления кокков, они часто идентифицируются как Staphylococcus pseudintermedius. В острых случаях, когда собака поступает впервые или у нее были эпизодические предыдущие эпизоды отита, посев обычно не назначается, поскольку бактерии вряд ли будут изолятом с множественной устойчивостью.В этих случаях, по мнению автора, уместна эмпирическая терапия антибиотиками с хорошей грамположительной активностью. Если кокки идентифицируются с другой морфологией, или если заболевание длится дольше, или если собака прошла несколько курсов антибиотиков, может потребоваться посев. Это может идентифицировать более необычный организм, например Enterococcus spp. Или резистентный изолят стафилококка. В этих случаях, хотя эмпирическая терапия все же может быть назначена, полезен посев, и необходима повторная проверка, чтобы убедиться, что собака отреагировала на терапию.

Рис. 3. Цитология выделений из уха выявляет кокки, указывающие на Staphylococcus spp.
Бациллы выглядят как удлиненные палочки при рассмотрении под микроскопом, обычно они выглядят как отдельные клетки. Все бактерии и дрожжи окрашиваются в темно-синий цвет с помощью красителя Diff Quik. Окрашивание Diff Quik выполняется быстро, легко и недорого и демонстрирует морфологию организма, но само по себе не допускает видообразования. Хотя это не представляет проблемы при идентификации кокков, поскольку все основные патогены, обнаруженные в ушах, являются грамположительными, это более серьезная проблема, если палочки идентифицируются при цитологическом исследовании.Грамотрицательные бактерии окрашивают в красный цвет, а грамположительные бактерии — в синий с помощью окрашивания по Граму, которое может помочь дифференцировать некоторые типы бацилл, но эти типы окрашивания более трудны и требуют времени. Corynebacterium spp. которые являются грамположительными палочками, морфологически почти идентичны грамотрицательным организмам, таким как Pseudomonas spp. при окрашивании Diff Quik (рис. 4). Поэтому автор всегда будет культивировать образец, в котором бациллы идентифицируются при цитологическом исследовании или где идентифицируется смешанная популяция кокков и бацилл.Это особенно актуально, когда речь идет о выборе терапии, поскольку спектр препаратов, используемых для лечения грамотрицательных инфекций, таких как Pseudomonas spp. сильно отличается от тех, которые используются для лечения грамположительной инфекции, вызванной такими организмами, как Corynebacterium spp. Хотя эмпирическая терапия может быть начата, если собака чувствует себя очень некомфортно, посев полезен, чтобы гарантировать, что организм может быть идентифицирован, и может дать клиницисту возможность изменить местную терапию, если посев диктует, что это может быть необходимо.

Рис. 4. Цитологический вид, показывающий появление Pseudomonas spp. наиболее распространенные бациллы, обнаруживаемые при хронических заболеваниях уха.
Дрожжи
Цитологически дрожжи намного крупнее бактерий. Malassezia pachydermatis — это основной дрожжевой грибок, обнаруженный в ушах собак (рис. 5). Он выглядит как организм в форме арахиса, окрашенный в темно-синий / фиолетовый цвет. Поскольку выделения, связанные с дрожжевыми инфекциями, обычно очень восковидные и могут не содержать сопутствующего воспалительного инфильтрата, образцы цитологического исследования часто плохо окрашиваются.Поэтому при микроскопическом исследовании образцов может потребоваться регулировка коллимации, чтобы создать некоторую тень, чтобы можно было визуализировать дрожжи на образцах. Иногда Candida spp. можно найти в ушах; они имеют более округлую форму с более выраженной талией, почти как «булочка для пекаря».

Рис. 5. Цитология выделений из уха показывает, что Malassezia spp имеет форму арахиса. дрожжи.
Оценка конечной точки терапии отита
Последующие визиты так же важны, как и первая консультация в случае отита.Терапевтическое использование сильнодействующих местных глюкокортикоидов всегда улучшает внешний вид слухового прохода благодаря их способности уменьшать отек, эритему и количество выделений. Однако при повторных проверках важно не только визуально оценить слуховой проход, чтобы убедиться, что воспалительные изменения исчезли, но и повторить цитологическое исследование, чтобы убедиться, что нет бактерий или дрожжевых грибков и исчез воспалительный инфильтрат. Местную терапию следует прекращать только после того, как слуховой проход полностью очищен от болезни.На этом этапе лечение можно переключить на поддерживающую терапию, которая может быть лечением для устранения основной причины вместе с местной терапией, которая может представлять собой антисептическое средство для чистки ушей.
Заключение
Ветеринарная медсестра может легко взять образцы для цитологии. Цитология — это недорогой диагностический тест, который предоставляет полезную информацию для выявления эктопаразитов, бактерий и дрожжей. Цитология может помочь в принятии решения о выборе эмпирической терапии или необходимости дополнительных диагностических тестов и важна для определения конечной точки любой терапии.
ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ
Цитология уха выполняется быстро и легко, и ее можно использовать для выявления потенциальных патогенов.
Бактерии могут быть идентифицированы с помощью цитологии, знание их морфологии может позволить принять решение о необходимости дальнейшего исследования, такого как посев и восприимчивость.
Дрожжи можно идентифицировать при цитологическом исследовании без посева.
Цитология может помочь в выборе подходящего средства для чистки ушей и ушных капель.
Цитологию следует использовать для оценки конечной точки терапии, чтобы убедиться, что инфекция исчезла.
Практические вопросы — Визуализация микробов
Во время окрашивания мазок фиксируется нагреванием, чтобы ________________________.
убить организм, чтобы красители проникли внутрь.
прочно прикрепить организм к слайду
убить организм и прочно прикрепить организм к слайду
не убивайте организм и не прикрепляйте его прочно к слайду

Окрашивание бактерий более чем одним раствором красителя для различения типов микробных клеток называется _________.
мокрое крепление
простое пятно
дифференциальное пятно
структурное пятно
висячая капля

Что общего между отрицательным и положительным окрашиванием?
Они окрашивают образец.
Они окрашивают только фон.
Они используются только для световой микроскопии.
Они увеличивают контраст между образцом и фоном.
У них бесцветные хромофоры.

Процедура, которая разделяет организмы на две или более группы в зависимости от их индивидуальных реакций на одну и ту же процедуру окрашивания, называется __________.
мокрое крепление
простое пятно
дифференциальное пятно
структурное пятно
висячая капля

Если бы этап окрашивания йодом был опущен в процедуре окрашивания по Граму, в какой цвет, по вашему мнению, будут окрашиваться грамположительные бактерии, и в какой цвет, по вашему мнению, будут окрашиваться грамотрицательные бактерии?
Грамположительный = фиолетовый; Грамотрицательный = красный
Грамположительный = фиолетовый; Грамотрицательный = фиолетовый
Грамположительный = фиолетовый; Грамотрицательный = бесцветный
Грамположительный = красный; Грамотрицательный = фиолетовый
Грамположительный = красный; Грамотрицательный = красный

Перечисленные ниже вещества используются в различных методах дифференциального окрашивания.Что из следующего перечисляет правильный порядок растворов, используемых при окрашивании по Граму?
1. Спирт
2. Йод Грама
3. Карбол фуксин
4. Кристаллический фиолетовый
5. Метиловый красный
6. Метиленовый синий
7. Сафранин (или основной фуксин)
1 — 3 — 4 — 2
1–7–2–4
4 — 2 — 1 — 7
1–4–3–6
4–7–1–5

Предположим, что вы обучали окрашиванию по Граму 5 старшеклассников, и каждый студент сделал одну ошибку во время процедуры окрашивания по Граму, как показано в следующем списке.Все пятеро студентов окрашивали слайды, содержащие смешанную культуру грамположительной палочки и грамотрицательного кокка. Какой из 5 студентов, перечисленных ниже, вероятно, получит ПРАВИЛЬНУЮ реакцию по шкале Грамм (при условии, что все остальное было сделано правильно)?
Спирт наносят первым, а не тогда, когда он должен был быть нанесен.
Один использовал сафранин (красный краситель) вместо основного фуксина в качестве противокрасочного покрытия.
Один полностью забыл о спиртовой стадии.
Один забыл использовать контрпятно.
Один оставил алкоголь включенным на 20 минут вместо 20 секунд.

КИСЛОТНАЯ ПЯТНА важна, потому что это __________.
дифференциальное окрашивание, которое помогает диагностировать туберкулез.
простая окраска, которая отличает вид Mycobacterium от других бактерий.
простая окраска, помогающая выявить возбудителя туберкулеза.
кислотный (отрицательно заряженный) краситель, окрашивающий клеточные стенки большинства эубактерий.
основной краситель, который превращается в кислоту при окрашивании подвижных (быстрых) бактерий.

Используя название кислотоустойчивого красителя в качестве ориентира, какое будет логическое альтернативное название для красителя Грама?
кристально-фиолетовый сафранин
контрастное пятно
дифференциальное пятно
пятно карбол фушина
стойкое к алкоголю пятно

Если вы знаете, что у вас чистая культура спорообразующих бацилл, но бациллы, но при окраске эндоспор в образцах видны только розовые палочки, какой из приведенных ниже вариантов является разумным объяснением того, что вы видите?
Поскольку клетки пропускают розовый свет, споры, пропускающие зеленый свет, не видны.

Цвет нагнетания	Интерпретация
	Никаких выделений там вряд ли будет инфекция. Если ушная раковина и канал имеют эритематозный и зудящий характер, это может быть ранними признаками аллергии
	Тёмно-коричневые церуминозные выделения.Выделения, скорее всего, будут в основном восковыми, и бактериальной инфекции может не быть
	Бледно-коричневые церуминозные выделения. Выделения, скорее всего, будут в основном восковыми, часто с вторичным инфицированием Malassezia spp. дрожжи. Там, где нет воспалительного инфильтрата, вероятно, присутствуют бактерии
	Бледно-коричнево-желтые церумино-гнойные выделения. Выделения, вероятно, представляют собой воск, смешанный с воспалительным инфильтратом, характерным для вторичной инфекции Malassezia spp.дрожжи и грамположительные кокки
	Желто-бледно-зеленые гнойные выделения. Выделения чаще всего представляют собой воспалительный инфильтрат с небольшим количеством парафина, характерный для смешанной бактериальной инфекции (грамположительной и отрицательной). Дрожжи противоречивые данные
	Бледно-зеленые слизисто-гнойные выделения. Выделения, вероятно, состоят в основном из слизи, смешанной с воспалительным инфильтратом и содержащих зеленый (флуоресцеин / пиовердин) и синий (пиоцианин) пигменты из Pseudomonas aeroginosa

Табата без прыжков и без бега: Тренировка стоя без прыжков: упражнения + план (ФОТО)

Posted on 21.01.197016.07.2021 by alexxlab

Тренировка стоя без прыжков: упражнения + план (ФОТО)

Быстро похудеть в домашних условиях может каждый человек. Для этого даже не нужно приобретать спортивный инвентарь. Достаточно запастись терпением, большим желанием, а также небольшим количеством свободного времени. Домашние табата-тренинги помогут оперативно достичь желаемого результата.

Кому подойдет эта тренировка:

Тому, кто хочет похудеть и подтянуть все тело целиком.
Тому, кто хочет тренироваться без прыжков и ударных нагрузок.
Тому, кто хочет разогнать метаболизм и сдвинуть плато.
Тому, кто хочет начать тренироваться дома и не знает с чего начать.
Тому, кто хочет развить выносливость и укрепить сердце.

Табата-тренировки: как выполнять?

Предлагаем вам эффективную низкоударную табата-тренировку для всего тела умеренной интенсивности на 30 минут. В программе нет прыжков, поэтому нагрузка подойдет как профессионалам, так и начинающим. Особенность тренинга заключается в том, что прокачивать вы будетк каждую мышечную группу тела. За счет этого достигается максимальный жиросжигающий эффект. Кроме того, упражнения проходят полностью стоя без планок и резких смен положений тела.

Наша табата-тренировка без прыжков в домашних условиях предполагает максимально энергичное выполнение. Систематическая практика занятий поможет добиться желаемой фигуры, не прибегая к услугам тренажерных залов и покупкам различного спортивного инвентаря. Помимо похудения вы улучшите рельеф собственного тела. Мышцы становятся суше, сильнее и выносливее. Стремительно уходят проблемные отложения на боках, животе и бедрах. Сердечно-сосудистая система укрепляется, что влечет за собой общее улучшение самочувствия.

Польза тренировки без прыжков в домашних условиях заключается не только в скором похудении. Представленные упражнения способствуют стимуляции кровообращения и пищеварительных процессов, выравниванию осанки за счет укрепления кора. Многие атлеты чувствуют прилив моральных сил вследствие выработки гормонов счастья. Табата полезна не только физически, но и психологически. И это не единственные причины, чтобы начать практиковать подобные занятия.

Программа табаты на 5 дней:

7 причин выполнять табата-тренировки:

Расписанную программу крайне просто выполнять. Разобраться с системой занятий сможет даже человек, не знакомый с системой табаты и интервальными тренировками.
Вам не нужны гантели, штанги или другие инструменты для фитнеса. Собственной массы тела и правильно поставленной техники выполнения будет достаточно, чтобы добиться желаемого эффекта. Мышцы нагружаются не хуже, чем в тренажерном зале!
Интервальные тренировки – это лучший способ сжечь подкожный жир. Совсем не обязательно изнурять себя длительными пробежками, чтобы стать стройнее. Если вы хотите максимально быстро похудеть в домашних условиях, сочетайте тренировки с правильным, сбалансированным питанием.
В процессе физических нагрузок по системе табаты ваши мышцы не разрушаются. Они становятся рельефнее и выносливее. Идеальный вариант для атлетов, желающих добиться потрясающих пропорций и подтянутого тела.
Тренировка для похудения дома не займет у вас много времени. Достаточно выделять по 30-40 минут раз в день, чтобы потратить их на спорт. Даже если вы живете в бешеном ритме, всегда можно найти меньше часа для работы над своим телом утром или вечером.
Если вы чувствуете, что моментально устаете, поднявшись пару этажей по ступенькам, упражнения для похудения в домашних условиях помогут вам заметно повысить физическую выносливость. Уровень нагрузки при этом легко регулируется.
Это не скучно. Устав от рутинных упражнений со штангами и тренажерами, табата окажется для вас чем-то новым. Кроме того, табата-тренировки помогают сдвинуть застой в тренировках и дают импульс для роста мышц.

Упражнения для похудения без прыжков, представленные ниже, распределены таким образом, чтобы задействовать каждую часть тела спортсмена. Занимаясь в интервальном темпе, вы ускоряете метаболизм и быстро сжигаете калории. Это оптимальный вариант для людей, нуждающихся в заметном результате при минимальных временных затратах.

Схема выполнения табата-тренировки для всего тела:

Общая длительность тренировки – 30 минут (без учета разминки и заминки).
Программа состоит из 6 табата-раундов по 4 минуты.
Один табата-раунд включает в себя 8 подходов по схеме: 20 секунд работа / 10 секунд отдых.
В каждом табата-раунде вас ждет 4 упражнения, которые повторяются в два подхода (схема ABCDABCD).
Каждое упражнение соответственно выполняется дважды.
Между табата-раундами предполагается отдых в 1 минуту.

Что еще важно знать:

Самое главное в ходе физических нагрузок — это безопасность. Обязательно выполните перед тренировкой: короткую разминку, чтобы минимизировать риск травмирования. Уделите внимание каждой мышце и суставу своего тела. Благодаря этому вы приведете тело в рабочее состояние, одновременно подготавливая сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам.
Обязательно выполните после тренировки: короткую растяжку. Забитые мышцы необходимо расслабить посредством растягивания мышечных волокон. Это необходимая мера для людей, тяжело переносящих мышечную боль. Благодаря растяжке ее интенсивность становится гораздо ниже.
Обязательно посмотрите также: Быстрая разминка и растяжка для табаты на 3-5 минут.
Скачайте на смартфон приложение Tabata Timer, чтобы вам было проще отслеживать время выполнения того или иного упражнения. Ориентируясь на звуковые сигналы, вы поймете, когда движение нужно поменять, а когда можно передохнуть. Заниматься постоянными подсчетами в голове трудно, да и с рабочего ритма это сильно сбивает, не позволяя сконцентрироваться на технике выполнения упражнений.
Адекватно взвешивайте собственные возможности. Если вы только начинаете практиковать упражнения для похудения в домашних условиях, не гонитесь сразу за шестью раундами. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Обратное правило действует для опытных занимающихся. Не чувствуете удовлетворения после занятия? Увеличьте темп своей работы. Можно заниматься в утяжелителях для ног – это в разы увеличит нагрузку.
После каждого упражнения полагается 10-секундный отдых. Не нужно садиться или ложиться на коврик. Ходите на месте, старайтесь глубоко вдыхать через нос и выдыхать через рот. Резкие скачки напряжения и отдыха вредны для работы сердца, а также могут привести к головокружению или спазмам. Обязательно следите за самочувствием и в процессе работы.
Каждое упражнение в табата-раунде выполняется дважды. Если упражнение выполняется конкретно на правую или левую сторону, то первый раз вы его выполняется на одну сторону, в следующем подходе – на другую сторону (когда снова вернетесь к этому упражнению в табата-раунде).

Где взять таймер для табаты:

Ссылки на видео YouTube с табата-таймерами:

Как упростить тренировку:

Если вы начинающий, то первое время выполняйте только 3 табата-раунда из предложенных (вместо 6). В этом случае длительность тренинга будет составлять 15 минут.
Выполняйте упрощенные версии упражнений, которые предлагаются в описаниях.
Снижайте скорость выполнения упражнений, стараясь двигаться в умеренном темпе.
Увеличьте время отдыха между раундами до 2-ух минут.

Наращивайте нагрузку постепенно. Новичкам не обязательно проходить сразу все круги табаты, корректируйте нагрузку под ваши возможности. Занимайтесь посильно, избегая чрезмерных перегрузок организма.

Как усложнить тренировку:

В табате все решает скорость. Если вы хотите усложнить тренировку, то увеличивайте темп выполнения упражнений (но не в ущерб технике!).
Можете увеличить продолжительность тренировки до 8 раундов, повторив дважды любые из предложенных раундов.
Можно использовать утяжелители для ног – это в разы усилит нагрузку.

Табата-тренировка без прыжков: упражнения

Табата-тренировка для похудения дома без прыжков включает 6 раундов, в каждом из которых представлено по 4 упражнения для всего тела. Рекомендуем выполнять их в указанной очередности, поскольку комплекс элементов специально подобран для равномерной нагрузки всех групп мышц. Давайте приступим!

Схема на примере первого раунда:

Поочередные захлесты голени: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Приседания с вытягиванием рук: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Сведение колено-локоть + отведение ноги (правая сторона): 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Приставные шаги с руками над головой: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Поочередные захлесты голени: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Приседания с вытягиванием рук: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Сведение колено-локоть + отведение ноги (левая сторона): 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Приставные шаги с руками над головой: 20 секунд
Отдых: 10 секунд

После выполнения «Табата-раунда 1» вы берете отдых в 1 минуту и переходите к следующему раунду по аналогии.

Табата-Раунд 1

1. Поочередные захлесты голени

Для чего: Отличное движение для разогрева всего тела и быстрого подъема пульса. В работу включаются мышцы ног и ягодичные мышцы. Захлесты голени могут стать хорошей альтернативой бегу, если подобные кардио-нагрузки вам строго противопоказаны.

Как выполнять: В начальном положении ноги стоят шире плеч. Руки зафиксируйте на ягодицах внешней стороной. Выполняя захлест, старайтесь дотянуться пяткой до внутренней стороны ладони. Это позволит максимизировать напряжение в бицепсах бедер. Плечи держите расправленными, не сутультесь.

Как упростить: Уменьшите скорость смены ног, не поднимайте голени слишком высоко.

2. Приседания с вытягиванием рук

Для чего: Приседания в принципе считаются лучшим упражнением для развития мышц нижних конечностей. В процессе участвует абсолютно каждая группа мышц. Также движение способствует проработке рельефа мускулатуры, избавляя ноги от проблемных жировых отложений. За счет махов руками мы включаем в работу больше мышц и увеличиваем жиросжигание.

Как выполнять: Ноги стоят чуть шире уровня плеч. Приседайте до параллели бедер с полом, колено в приседе не выходит вперед носков. В нижней точке вам необходимо вытянуть руки вперед. Вставая, расправляйте плечи, слегка отводя выпрямленные руки назад.

Как упростить: Выполняйте обычные приседы без махов руками, по необходимости снизьте темп.

3. Сведение колено-локоть + отведение ноги

Для чего: Это комплексный элемент, одновременно оказывающий эффект на косые мышцы живота, пресс, а также внешние стороны бедер. Упражнение незаменимо в вопросах формирования стройной фигуры и избавления от боков.

Как выполнять: Руки удерживайте сведенными за головой. Поднимая правое колено к груди, поверните корпус, чтобы коснуться его левым локтем. Вернувшись в исходную фазу, правая нога поднимается в сторону (без рывков и инерционных движений). Старайтесь тянуть носок, добиваясь тем самым максимального напряжения. Одновременно с подъемом ноги совершайте небольшой наклон корпуса. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Выполняйте только боковой наклон с подъемом ноги без касания локтем колена.

4. Приставные шаги с руками над головой

Для чего: В работе участвуют мышцы верхних конечностей (преимущественно — средние и передние пучки дельт), а также внешние и внутренние стороны бедер. Кроме того, элемент помогает еще больше разогнать пульс и усилить расход калорий за счет включения работу множества групп мышц.

Как выполнять: Техника проста. Встаньте прямо, прижав руки к поясу, а ноги — друг к другу. Делая шаг в сторону, поднимите руки через стороны над собой. Затем возвращайтесь обратно, попутно опуская руки к поясу и подводя ногу в исходную позицию. Движение осуществляется поочередно в правую и в левую сторону.

Как упростить: Упражнение простое, но для еще большего упрощения можно положить руки на пояс и оставить их без движения.

Возьмите отдых после первого раунда на 1 минуту. Во время отдыха не садитесь, ходите на месте.

Табата-Раунд 2

1. Удар ногой вперед и назад

Для чего: Элемент тренировки без прыжков в домашних условиях одновременно развивает нижнюю часть тела (квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы) и помогает сжечь жир в области пресса и избавиться от живота. Это кардио-упражнение, поэтому усиливает жиросжигающий эффект от занятия.

Как выполнять: Удерживая руки на боках корпуса, сделайте пинок вперед левой ногой. Поставив ее на место, начинаем делать пинок назад, но уже правой ногой. Конечности старайтесь поднимать до параллели полу, чтобы добиться максимального напряжения в мышцах. Напрягайте пресс. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Не выполняйте высокие удары ногой, начинающим будет достаточно половины амплитуды (особенно при ударе ногой назад).

2. Перекрестные скручивания колено-локоть

Для чего: Движение направлено на проработку косых мышцы, а также боковых частей корпус в целом. Благодаря упражнению ваша талия и пресс становится стройнее, проявляется мышечный рельеф. Поскольку в работе осуществляется подъем колен, дополнительная нагрузка приходится на квадрицепсы.

Как выполнять: Руки сведены на затылке с развернутыми в разные стороны локтями. Поднимая правое колено к груди, вам необходимо повернуть корпус, касаясь поверхности колена левым локтем. По аналогичной амплитуде работаем с другими сторонами. Локти должно четко смотреть по сторонам.

Как упростить: Упражнение простое, но можно уменьшить скорость выполнения для еще большего облегчения.

3. Подъем колена + обратный выпад

Для чего: Упражнение помогает быстро похудеть в домашних условиях за счет комплексного воздействия на мышцы ног и пресса. Оно подойдет атлетам, стремящимся нарастить мышечную массу ног, а также проработать нижнюю часть живота, которая у многих новичков является проблемной.

Как выполнять: Сделайте выпад назад левой ногой, опуская тело до уровня, пока колено задней ноги не окажется на расстоянии 4-5 см от пола. Полностью опираться на него не нужно. Коснитесь рукой пола и резко выпрямитесь, поднимая вверх колено. Упражнение динамичное, но первое время старайтесь не форсировать скорость, чтобы не травмировать колено при выпаде. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Выполняйте выпад назад в быстром темпе без подъема колена.

4. Подъемы рук в приседе сумо

Для чего: Элемент оказывает статическое воздействие на внутреннюю часть бедер, позволяя ей стать крепче, а также избавиться от лишних подкожных отложений жира. За счет подъемов укрепляются мышцы рук и плеч, прорабатывается шейно-воротниковая зона.

Как выполнять: Ноги поставьте шире плеч, максимально развернув носки в разные стороны. Угол сгиба в коленных суставах нижних конечностей должен быть прямым. Руки, согнутые в локте, разведете в стороны, после чего начинайте осуществлять интенсивные подъемы над головой. При подъемах допускается небольшая пульсация в ногах, выполняющая амортизирующую роль.

Как упростить: Не опускайтесь в глубокий присед.

Возьмите отдых после второго раунда на 1 минуту. Во время отдыха не садитесь, ходите на месте.

Табата-Раунд 3

1. Присед + колено-локоть

Для чего: Вновь одновременно прорабатываем мышцы ног и боковые части талии. Движение способствует формированию красивого рельефа живота, за которым гонятся многие спортсмены. Дополнительно упражнение способствует развитию общей координации движений.

Как выполнять: В начальной фазе руки сведены на затылке с развернутыми в разные стороны локтями (это важно). Сначала выполняется классическое приседание. После подъема вам необходимо поднять колено в сторону и наклонить корпус так, чтобы локоть и колено сошлись в одной точке.

Как упростить: Не складывайте руки за голову, держите их возле груди в замке – так вам будет легче выполнять упражнение. Соответственно делайте легкий наклон без касания локтем колена.

2. Боковые удары руками

Для чего: Даже если вы не занимаетесь единоборствами, рекомендуем включать в свой тренинг функциональные боевые упражнения. Они здорово укрепляют руки, развивают общую координацию атлета, а также хорошо способствуют похудению. Представленная вариация ударов делает основной акцент на работу рук и корпуса, сжигая жир с пояса живота. Ноги также не бездействуют.

Как выполнять: Ноги поставьте шире плеч и примите боевую стойку, подняв руки выше к голове и прижав локти к корпуса. Теперь поворачивайте тело вправо, одновременно выполняя удар левой рукой. Затем повернитесь влево и выполните удар правой рукой. Совершайте поочередные удары обеими руками. Работайте как можно интенсивнее, нанося акцентированные удары.

Как упростить: Выполняйте боксиование руками перед собой без разворотов.

3. Скручивание колено-локоть с подъемом рук

Для чего: Упражнение для похудения в домашних условиях является немного усложненной вариацией классических скручиваний стоя. За счет подъема рук вы дополнительно нагружаете средний и передний пучок дельтоидов. Идет интенсивная работа косых мышц живота и всего кора.

Как выполнять: Встаньте прямо, вытянув руки над собой. Поднимая правое колено к нижней части груди, вам необходимо опустить руки, одновременно поворачивая корпус, и коснуться локтем поверхности колено. После этого вернитесь в стартовую фазу и на очередное повторение смените стороны.

Как упростить: Держите руки сложенными возле груди и подтягивайте колено к локтю без подъемов рук над головой.

4. Удары руками перед собой + махи ногами

Для чего: Еще одно низкоударное кардио-упражнение с боксами, помогающее быстро похудеть в домашних условиях, улучшить функциональные навыки спортсмена, укрепить мышцы верхних и нижних конечностей. Незаменимое упражнение для людей, которым противопоказаны ударные кардио-нагрузки.

Как выполнять: Специфика упражнения заключается в том, что на каждые 4 удара руками перед собой мы выполняем 1 удар ногой. Конечность нужно поднимать как можно выше, акцентируя напряжение в квадрицепсах. Через каждые 4 удара стороны ноги меняется, благодаря чему мы добиваемся равномерного распределения нагрузки.

Как упростить: Немного присогните колено во время маха. Либо вместо маха ногой поднимайте вверх колено.

Возьмите отдых после третьего раунда на 1 минуту. Во время отдыха не садитесь, ходите на месте.

Табата-Раунд 4

1. Боковые удары ногой

Для чего: Упражнение для похудения без прыжков акцентирует внимание на проработке внешней стороны бедер, которая зачастую оказывается проблемной. Дополнительно в работе участвуют боковые части пресса, косые мышцы. Этот элемент из боевых искусств отлично подходит для низкоударной кардио-тренировки.

Как выполнять: Руки удерживайте перед собой в боевой стойке – ладони сжаты в кулак, локти прижаты к боковым сторонам туловища. Далее осуществляйте удар в сторону, поднимая ногу до параллели полу. Представьте, что перед вами стена, которую нужно разбить. Однако не нужно двигаться слишком быстро и резко. Ваша задача — избавиться от боков, а не развить силу/резкость удара. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Уменьшите амплитуду, не поднимайте ногу слишком высоко.

2. Широкий присед + круговой мах ногой

Для чего: Махи ногами чаще всего выполняют роль «добивающих» упражнений к приседаниям. В данном случае работа ведется комплексно, осуществляя колоссальную нагрузку на нижние конечности. Мышцы, буквально, начинают гореть, что свидетельствует об эффективности выполняемого упражнения.

Как выполнять: Ноги расставьте значительно шире плеч, а руки сведите перед собой согнутыми в локте. Приседание осуществляется до прямого угла в коленном сгибе. После подъема делаем круговой мах правой ногой и снова садимся. Поднимаясь снова, сторона меняется и мах совершаем уже левой конечностью.

Как упростить: Выполняйте поочередные вращения ногой без приседа.

3. Сведение колена с ладонями

Для чего: Технически простой элемент тренировки для похудения дома способствует проработка квадрицепсов, нижней части пресса, ягодиц и мышц рук (преимущественно переднего и среднего пучка дельтоидов). Одно из самых эффективных кардио-упражнений из низкоударных!

Как выполнять: Поставив ноги чуть шире плеч, перенесите вес тела на опорную ногу. Нижние конечности слегка согнуты в целях избежания перегрузки коленей. Свободная нога немного отводится в сторону, а руки поднимаются вверх. Ладони зафиксируйте друг на друге. Начните поднимать колено к уровню солнечного сплетения, одновременно опуская на него руки. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Вместо подъемов рук над головой держите руки согнутыми вдоль корпуса как во время бега.

4. Приставной шаг с касанием стопы

Для чего: Комплексный элемент задействует одновременно несколько мышечных групп. Основную работу выполняют мышцы пресса и поясницы, поскольку мы будем много наклоняться. Также в процессе активно участвуют плечи, внутренние и внешние части бедер. Несложное, но очень эффективное упражнение для подъема пульса и жиросжигания.

Как выполнять: Встаньте, выпрямив руки над головой. Ноги прижаты друг к другу. Теперь сделайте широкий шаг в правую сторону, одновременно опуская корпус и касаясь левой рукой правой ступни. Получается своеобразное перекрестное скручивание. Поднимаем корпус за счет силы поясницы, выпрямляем тело и поднимаем руки вверх. Аналогичные наклоны производим в левую сторону и продолжаем двигаться поочередно.

Как упростить: Упражнение простое, но можете делать легкий наклон без касания стопы.

Возьмите отдых после четвертого раунда на 1 минуту. Во время отдыха не садитесь, ходите на месте.

Табата-Раунд 5

1. Подъем колена к груди + махи прямой ногой

Для чего: Упражнение для похудения без прыжков вновь акцентирует внимание на нижних и верхних конечностях. Одновременная работа ими приводят к активной стимуляции процессов кровообращения. Поэтому укрепление групп мышц сопровождается стремительным жиросжиганием.

Как выполнять: Упражнение состоит из двух фаз. Встаньте, подняв руки над собой. Для удобства положите одну ладонь на другую. В первой фазе поднимите поочередно правое и левое колено, одновременно опуская на них ладони. Во второй фазе поднимайте ноги в выпрямленном состоянии, опять же, опуская ладони на конечность.

Как упростить: Выполняйте только одну фазу движения – либо поднимайте вверх колено (проще), либо поднимайте вверх прямую ногу (сложнее).

2. Приставной шаг + присед с руками

Для чего: Упражнение с одной стороны включает в себя все преимущества обычных приседаний, т.е. вы будете эффективно прокачивать ноги и ягодицы с дополнительным акцентом на внешнюю сторону бедра. А с другой стороны такие приседы быстро повышают пульс и сжигают калории за счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела. Дополнительный укрепляющий эффект получают дельтовидные мышцы.

Как выполнять: Начальное положение — стоя с вытянутыми над собой руками. Сделайте широкий шаг в сторону, наклоните корпус, присядьте и коснитесь вытянутыми руками пола. В спине должен удерживаться естественный прогиб, плечи расправляются, сутулиться нельзя. Поднимаясь, поставьте ноги вплотную друг к другу и поднимите руки. Выполняйте поочередно на обе стороны.

Как упростить: Вместо приседа выполняйте полуприсед. Другой вариант упрощения – исключить из работы руки, сложив их в замок возле груди.

3. Быстрые махи ногой в сторону

Для чего: Представленный элемент тренировки без прыжков в домашних условиях концентрирует нагрузку непосредственно в боковых частях бедер и помогает избавиться от галифе, благодаря чему упражнение сыскало особую популярность среди представительниц прекрасного пола. Дополнительно движение способствует формированию талии и избавления от «спасательного круга» на поясе.

Как выполнять: Ноги стоят чуть уже плеч и находятся в слегка согнутом состоянии. Руки для удобства сведены перед собой, корпус немного наклонен вперед. Начните совершать интенсивные подъемы ноги в сторону, стараясь довести ее до параллели полу или чуть ниже (насколько позволяет растяжка). Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Регулируйте скорость и амплитуду маха для изменения нагрузки.

4. Классические выпады вперед

Для чего: Представленное упражнение является базовым и позволяет быстро и эффективно развить мышцы ног. Если вы предпочитаете делать более широкий шаг во время выпада, нагрузка концентрируется в области ягодиц, помогая сделать их более объемными, упругими и подтянутыми.

Как выполнять: Держите спину ровно, расправьте плечи, а руки держите на поясе. Теперь сделайте глубокий шаг вперед левой ногой, после чего опустите вес тела к полу. Колено ноги, оставшейся позади, не должно касаться пола. Соблюдайте расстояние в несколько сантиметров. Колени обеих ног образуют прямой угол. Выполняйте выпады поочередно на обе стороны (можно выполнять и на одну сторону целый подход – так будет легче держать равновесие).

Как упростить: Выполняйте выпад на месте – такая вариация упражнения будет проще.

Возьмите отдых после пятого раунда на 1 минуту. Во время отдыха не садитесь, ходите на месте.

Табата-Раунд 6

1. Удар ногой перед собой + полувыпад

Для чего: Упражнение для похудения в домашних условиях оказывает колоссальный эффект на нижние конечности. Основную работу выполняют квадрицепсы. Также элемент включает в себя элементы кардио, активируя обменные процессы в организме спортсмена.

Как выполнять: Выполните резкий удар перед собой правой ногой, после чего обопритесь на нее, а левую отведите назад. Делаем выпад до уровня, пока левая рука, опущенная вниз, не коснется опорной стопы. Садиться максимально низко, как в традиционных выпадах, не нужно. Возвращаясь в начальную фазу, вновь делаем удар той же ногой и повторяем движение. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Делайте удар ногой, затем небольшой шаг назад без наклона и без касания стопы.

2. Приседание с подъемом на носки

Для чего: Как же было сказано, низкоударная табата обходится без прыжков. Тем не менее, мы можем использовать их имитацию для тщательной проработки икроножных мышц, ягодиц, а также увеличения взрывной силы нижних конечностей. Дополнительно в процессе участвуют мышцы плеча. Отличное низкоударное упражнение для жиросжигания.

Как выполнять: Ноги стоят на уровне ключиц. Сделайте приседание до параллели бедер с полом, после чего выталкивайтесь наверх, но не подпрыгивайте. В пиковой фазе руки поднимаются над головой, туловище растягивается, а вес тела поднимается на носках. После маленькой задержки опускаемся и совершаем очередное повторение.

Как упростить: Выполняйте присед без подъема на носки при выпрямлении.

3. Подъем колена с хлопком

Для чего: Подъемы коленей активно нагружают переднюю поверхность бедер, укрепляют нижнюю область пресса, а также помогают избавиться от жировых отложений в поясе. Руки, принимающие непосредственное участие в процессе, тоже становятся выносливее и сильнее (основной эффект приходится на средний пучок дельтоидов). Одно из лучших упражнения для похудения в ряду низкоударных кардио-элементов.

Как выполнять: В начальное фазе ноги стоят рядом друг с другом, в спине удерживается естественный прогиб, руки подняты над головой. Поднимите правое колено к низу груди, после чего совершите хлопок под бедром. Опустите ногу, а руки снова поднимите над головой. Аналогичное движение сделайте после подъема левого колена. Чередуйте на обе стороны.

Как упростить: Упражнение простое, по необходимости уменьшайте скорость для облегчения выполнения.

4. Полувыпады с подъемом рук

Для чего: Завершающий элемент домашней табаты поможет «разогнать» кровь по телу, финально нагрузить мышцы ног и рук. С помощью простого движения вы добьете мышцы и эффективно закончите тренировку.

Как выполнять: Из положения стоя сделайте небольшой шаг назад и слегка присядьте, чтобы получился низкоамплитудный обратный выпад. Одновременно с этим поднимите вверх руки. На каждое новое повторение сторона ног меняется. Сначала работает правая конечность, а после — левая.

Как упростить: Без подъемов рук выполнять упражнение будет проще. Руки можно держать на поясе.

Возьмите отдых после шестого раунда на 1 минуту перед растяжкой. Просто ходите на месте, чтобы успокоить дыхание.

План тренировок на похудение для девушек (без прыжков):

Готовые планы тренировок для мужчин:

30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил

Если вы не любите бег, велосипед и другую монотонную активность, это не повод бросать кардиотренировки. Мы покажем 30 классных упражнений с собственным весом, которые стоит попробовать.

Как составить тренировку

Определите время тренировки, например 30 минут.
Чтобы удобнее было считать, выберите 10 или 15 упражнений. Или же выполняйте все 30.
Делайте упражнения подряд, одно за другим. На одно упражнение отведите 40 секунд, затем 20 секунд отдохните и переходите к следующему.
После окончания круга можете отдохнуть в течение 1–2 минут или сразу же начать его снова. Если выбрали 10 упражнений, у вас получится три круга, если 15 — два, если 30 — один.

Вы можете легко регулировать время тренировки и её сложность. Хотите проще — увеличьте время отдыха между подходами, сложнее — отдыхайте меньше.

Если у вас есть фитнес-браслет, следите за пульсом. На протяжении всей тренировки он не должен падать ниже 150 ударов в минуту. Тогда ваша кардиотренировка по эффективности будет сравнима с долгим размеренным бегом и даже превзойдёт его по части прокачки разных мышечных групп.

Очень занятые люди могут заниматься по протоколу Табата. Классическая табата длится 4 минуты и состоит из восьми интервалов: 20 секунд работы + 10 секунд отдыха. Выбирайте 2, 4 или 8 упражнений и выполняйте один или несколько кругов с максимальной интенсивностью. Такая тренировка поможет вам сжечь больше калорий за минимальное время и прокачать выносливость.

Какие упражнения выполнять

1. Прыжки с высоким подниманием бедра

Подпрыгивайте на месте, каждый раз вынося колено высоко вверх. Помогайте себе руками.

2. Разножка в планке

Встаньте в классическую планку на ладонях, с прыжком раздвиньте ноги шире и соберите их обратно.

3. «Под забором» + хайкик

Сделайте широкий шаг в сторону и перенесите вес тела с одной ноги на другую через глубокое приседание. Наклоняйте корпус, как будто вы пролезаете под забором, но при этом держите спину прямо. После этого выпрямитесь и поставьте ноги вместе. Из этого положения сделайте удар ногой в сторону. Если не хватает растяжки, не стремитесь поднять ногу очень высоко. Вы можете упасть или получить травму.

4. Лягушачьи прыжки

Встаньте в классическую планку, с прыжком поставьте ноги максимально близко к рукам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5. Прыжок из выпада с выносом колена

Сделайте выпад назад правой ногой, коснитесь коленом пола. Выпрыгните из этого положения, одновременно вынося колено правой ноги вперёд и вверх. Приземлитесь и снова уйдите в выпад. Разбейте временной интервал на две части. Половину времени делайте упражнение с одной ноги, половину — с другой.

6. Планка с прыжками вбок

Встаньте в классическую планку на ладонях. Двумя ногами прыгните вправо, как будто стараетесь достать до плеча. С прыжком вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

7. Jumping Jack

С прыжком поставьте ноги шире плеч, одновременно хлопните в ладоши над головой. С прыжком вернитесь в исходное положение и повторите.

8. Jumping Jack накрест

Первый прыжок вы делаете в положении «звёздочка»: ноги широко, руки параллельны полу. Затем с прыжком перекрещиваете ноги и руки и возвращаетесь в исходное положение.

9. Классики

Прыгните на две ноги, расставленные шире уровня плеч, затем на одну под центром тяжести и снова на две. Как будто вы играете в классики, но при этом стоите на месте. Чередуйте ноги, чтобы равномерно распределить нагрузку.

10. Прыжки с касанием подставки

Найдите подставку, возвышающуюся на 20–30 сантиметров от пола. Коснитесь её одной ногой, затем с прыжком поменяйте ноги. Продолжайте в быстром темпе.

11. Прыжки вбок с выносом колена

Прыгните вправо, поднимите левое колено до уровня талии, затем повторите то же самое в другую сторону. Делайте быстрые неширокие прыжки. Если вы занимаетесь на коврике, не выходите за его границы.

12. Асимметричные отжимания

Встаньте в упор лёжа на коленях. Поставьте одну руку дальше в сторону, сделайте отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

13. Выпад с махом

Сделайте выпад назад правой ногой, коснитесь коленом пола. Встаньте, сделайте мах ногой вперёд и снова уйдите в выпад. Половину времени делайте с одной ноги, половину — с другой.

14. Прыжковые выпады

С прыжком уйдите в выпад, выпрыгните в исходное положение и снова в выпад с другой ноги. Чтобы не удариться коленом, не доводите его до пола.

15. Брейкдансер

Опуститесь на пол, ладони стоят под плечами, колени согнуты, стопы на подушечках. Оторвите от пола левую руку и правую ногу, поверните корпус и таз влево, сделайте удар вперёд правой ногой, левую руку держите согнутой рядом с грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

16. V-складка

Лягте на пол на спину, оторвите от пола плечи и ноги. Прямые руки и ноги держите под углом 45 градусов от пола. Из этого положения сделайте складку: дотроньтесь руками до стоп и вернитесь обратно. Не кладите плечи и ноги на пол до конца упражнения.

17. Сумо со скручиванием вбок

Держите руки за головой. Сделайте приседание сумо: поставьте ноги широко, носки и колени разверните максимально в стороны и присядьте до параллели с полом. На выходе из приседания поднимите правое колено в сторону, наклоните корпус вправо и дотроньтесь коленом до локтя. Снова сделайте приседание, но теперь на выходе коснитесь левого локтя левым коленом. Продолжайте, чередуя стороны.

18. Приседание с прыжком на 180 градусов

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развёрнуты в стороны. Сделайте приседание, разверните корпус влево, правой рукой дотроньтесь до пола между стопами, левую вытяните вверх. Выпрыгните из этого положения, в прыжке соедините руки над головой и развернитесь на 180 градусов вправо. Приземлитесь в такую же позу: приседание, корпус развёрнут вправо, левая рука касается пола, правая смотрит в потолок.

19. Выход в позу воина III

Встаньте прямо, поднимите согнутую правую ногу. Из этого положения уведите ногу назад, одновременно опуская корпус до параллели с полом и вытягивая руки вперёд. В конечной точке руки, корпус и одна нога должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Половину времени делайте с одной ноги, половину — с другой.

20. Дровосек

Поставьте ноги на ширине плеч. Соедините руки и поднимите их над правым плечом, одновременно разворачивая корпус и таз вправо. Левая пятка отрывается от пола. Переведите руки по диагонали вниз к левому бедру. Корпус и таз поворачиваются влево, колени немного сгибаются. Движение выглядит так, как будто вы замахиваетесь и рубите дерево, которое растёт рядом с левым бедром.

Чтобы усложнить упражнение, возьмите в руки медбол или гантели.

21. Колено к локтю в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, ладони под плечами, ноги прямые. Согните правую ногу и поднесите колено к локтю. Вернитесь в упор лёжа и повторите с другой ноги.

22. Шаги накрест в планке

Встаньте в упор лёжа, ладони под плечами, ноги вместе. Сделайте шаг левой рукой накрест и поставьте её впереди правой. Одновременно сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Затем сделайте шаг вправо правой рукой, а левую ногу подставьте к правой. Это один раз.

Выполните три раза в правую сторону и три раза в левую. Когда идёте влево, во время перекрёстного движения правая рука ставится впереди левой.

23. Планка на локтях с подъёмом колена

Встаньте в планку на локтях. Подайте таз вверх, поднимите правую ногу, согнутую в колене, и старайтесь достать коленом до груди. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

24. Отжимания с боковой планкой

Выполните отжимание и повернитесь в боковую планку: разверните тело вправо, правую руку оторвите от пола и поднимите вверх. Зафиксируйте на секунду, вернитесь в упор лёжа, выполните отжимание и планку в другую сторону.

25. Мостик

Сядьте на пол, согните колени, поставьте стопы на пол, ладони поставьте позади себя. Поднимите таз, чтобы тело от колен до плеч вытянулось в одну линию. В верхней точке каждый раз напрягайте ягодицы, чтобы лучше проработать их.

26. Скалолаз

Встаньте в упор лёжа. Подтяните колено к груди, стопу можно оставить в воздухе или поставить на пол под тазом. С прыжком меняйте ноги, старайтесь удерживать таз на одном месте.

27. Прыжки на бокс

Найдите устойчивое возвышение не ниже 50 сантиметров в высоту. Запрыгните на него, полностью выпрямитесь, сойдите или спрыгните обратно и повторите.

28. Бёрпи

Из прямого положения через упор лёжа опуститесь на пол, коснитесь пола грудью и бёдрами. С прыжком подставьте ноги ближе к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх. В прыжке хлопните в ладоши над головой.

29. Выпрыгивание из приседания

Сделайте приседание до параллели с полом или чуть ниже. Выпрыгните вверх и снова уйдите в приседание. Старайтесь не отрывать пятки во время упражнения.

30. Конькобежец

Наклоните корпус вперёд, сделайте скользящий прыжок в сторону правой ногой, левую занесите накрест за правую, руками сделайте замах вправо. Повторите в другую сторону. Движение напоминает быструю езду на коньках.

Читайте также 🏋️‍♀️

Новости

Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, упражнения + 8 мифов о кардио-тренировках

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио-тренировки?
В этой статье будут разобраны самые популярные вопросы, которые касаются кардио-тренировок и их эффективности для похудения. Также мы рассмотрим популярные мифы о кардио-тренировках, которые могут вводить в заблуждение и препятствовать прогрессу в занятиях. И наконец, предложим вам готовый комплекс кардио-упражнений для занятий в домашних условиях или в зале.

Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира

Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.
Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?
Преимущества кардио-тренировок:
Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.

Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).

Ускоряются метаболические и обменные процессы.

Увеличивается сила легких и их объем.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.

Повышается иммунитет.

Снимается стресс и психологическое напряжение.

Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира
Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:
ЧССmax = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)
Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧССmax:
Нижняя граница: ЧССmax * 0,65

Верхняя граница: ЧССmax * 0,85

Пример:
Допустим, ваш возраст 35 лет
220-35=185 (это ваш ЧССmax)
Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120

Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157

Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет). Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца.
Для измерения пульса во время кардио-тренировки можно использовать пульсометр или фитнес-браслет. Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашего пульса.

Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира
Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Кроме того, такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты: 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту. Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.

Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, посмотрите нашу подборку: Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков. Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках – это заниматься с повышенным пульсом, а это достигается при любой активной физической деятельности.

Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать. Обязательно посмотрите: Силовые упражнения для девушек + готовый план.

Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.

Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.

Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять комплексы упражнений. Это повысит эффективность результатов.

Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. Сейчас выпущено очень много низкоударных программ, которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу на дорожке или эллипсоид.

Как часто нужно заниматься кардио-тренировками? Если вы хотите похудеть, то выполняйте кардио минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы хотите поддерживать форму или работаете на мышечную массу, то достаточно 1-2 раз в неделю по 30-45 минут.

Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. Т.е. развиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.

Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся. Читайте подробнее о Подсчете калорий.

Один из примеров интервальной тренировки, если вы занимаетесь бегом:

Очень многие люди не любят кардио-тренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных и интервальных программ, поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Помимо традиционного бега, это может быть ходьба, плиометрика, кроссфит, степ-аэробика, кикбоксинг, аквааэробика, тай-бо, сайклинг, танцы, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Также альтернативой кардио-тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность: лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта.

8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира

МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками
Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день), а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.
Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.
МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее.
Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.
Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью.
МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.
Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок.
МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».
Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.

Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.
МИФ №5: Кардио-тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.
Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардио-тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное – это создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.
Кардио-тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут. На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.
МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.
Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений), вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце и сжигаете максимальное количество калорий без вредной нагрузки на организм.
МИФ №7: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.
Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардио-тренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками. Если вы занимайтесь в спортивном зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона. Если дома, то можно заниматься ходьбой, например, вот по этому 45-минутному видео от Лесли Сансон (подходит и новичкам):
МИФ №8: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.
Если для силовых тренировок вам действительно может понадобиться дополнительный инвентарь (гантели, штанга, тренажеры), то для кардио-тренировок в домашних условиях никакой инвентарь не нужен. Ниже предлагаются готовые подборки видео с кардио-тренировками, но мы также рекомендуем посмотреть нашу статью: Подборка кардио-упражнений в домашних условиях + готовый план занятий.
10 кардио-упражнений для сжигания жира
Предлагаем вам готовую кардио-тренировку для выполнения в домашних условиях или в спортивном зале. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Нагрузку легко можно регулировать, ускоряя или уменьшая скорость выполнения упражнений.
Программа будет состоять из двух кругов. В каждом круге вас ждет по 5 эффективных кардио-упражнений для сжигания жира. Упражнения выполняем последовательно одно за другим, сначала первый круг, потом второй круг. Вы можете выполнять упражнения не на время, а на счет, примерно по 20-40 повторений в зависимости от упражнения.
План для начинающих:
Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд отдых

Каждый круг повторяем 2 раза

Между кругами 1-2 минуты отдыха

Общая продолжительность тренировки: 25 минут

План для продвинутых:
Каждое упражнение выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдых

Каждый круг повторяем 2-3 раза

Между кругами 1-2 минуты отдыха

Общая продолжительность тренировки: 25-40 минут

Первый круг кардио-упражнений
1. Бег с захлестом голени
Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.

2. Приземистые прыжки
Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант: выполняем широкий присед без прыжка.

3. Горизонтальный бег
Принимаем позицию планки и подтягиваем колени к груди, быстро сменяя одну ногу на другую. Тело образует прямую линию, спина не прогибается и не выгибается. Облегченный вариант: поочередно подтягиваем колено к груди в планке. Читайте подробнее об упражнении «Горизонтальный бег».

4. Разведение рук в полуприседе
Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги. В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант: отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков.

5. Лыжник
Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.

Второй круг кардио-упражнений
1. Бег с подъемом колен
Бежим на месте, поднимая колени так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая и не уходит назад. Облегченный вариант: ходим на месте, подтягивая колени к груди.

2. Берпи
Из положения планки подтяните колено к груди и выпрыгнете вертикально вверх, затем обратным прыжком примите положение планки. Облегченный вариант: упражнение можно выполнять без выпрыгиваний. Читайте подробнее об упражнении берпи.

3. Разведение ног в планке
В положении планки прыгайте, разводя ноги в сторону. Тело держит прямую линию, спина остается прямой. Облегченный вариант: отводим поочередно ноги в сторону.

4. Приседание с выпрыгиванием
Из положения приседа делаем резкий вертикальный прыжок вверх и затем возвращаемся в присед. Облегченный вариант: выполняем обычные приседания. Читайте подробнее о приседаниях с выпрыгиванием.

5. Конькобежец
Примите положение неглубокого приседа на одной ноге, другая нога отведена назад. Перепрыгните в сторону, перенеся вес на другую ногу и касаясь рукой пола. Вес переносится на опорную ногу, свободная нога отводится назад. Облегченный вариант: перепрыгивайте из стороны в сторону, не касаясь рукой пола.

За гифки спасибо youtube-каналу: Shortcircuits with Marsha.
Кардио-тренировки для сжигания жира в домашних условиях
Итак, для выполнения кардио-тренировок в домашних условиях вам не понадобится дополнительный инвентарь, вы можете тренироваться с весом собственного тела. Это является большим преимуществом. Не обязательно совершать уличные пробежки (на которые бывает так тяжело себя уговорить), когда можно заниматься кардио дома с не меньшей эффективностью.
Если вы ищите готовые эффективные видео с кардио-тренировками для сжигания жира в домашних условиях, то рекомендуем вам посмотреть:
Если вы готовы к более тяжелым нагрузкам, то наиболее эффективны для похудения будут высокоинтенсивные интервальные тренировки:
VKFacebookWhatsAppViberTwitterOdnoklassniki
GoodLooker.ru — сайт о фитнесе. Читайте подробнее: https://goodlooker.ru/kardio-trenirovki-dlya-szhigania-zhira.html

жиросжигающая тренировка без оборудования (видео упражнения)
Эффективность в похудении интенсивных и коротких нагрузок была открыта в 1996 году доктором по имени Идзуми Табата. Именно в честь него и была названа новая методика тренировок – «Protoсol Tabata». Система табата помогает и похудеть, и сделать тело более скульптурным, укрепив мышцы. Табата – жиросжигающая тренировка, демонстрирующая высокую эффективность. Но при этом важно знать, как заниматься правильно.
Что представляет собой тренировка по системе Табата
Табата – вид интенсивной спортивной нагрузки длительностью в четыре минуты. Каждая минута включает в себя два цикла нагрузок по 20 секунд и два цикла отдыха продолжительностью в 10 секунд, чередующиеся между собой. При интенсивном цикле организм максимально нагружается, а при отдыхе он применяется для восстановления дыхания.
Существуют следующие разновидности жиросжигающих тренировок по системе табата:
Интервальные тренировки. Предполагают чередование времени активности и отдыха. В классическом варианте 20 секунд активной нагрузки чередуется с 10 секундами отдыха. Но новички могут сокращать время упражнений и увеличивать время отдыха.
Силовые тренировки. Упражнения по системе табата можно усложнить, применяя мяч или гантели.
Кардиотренировки. Как любые кардионагрузки, упражнения по системе табата помогают улучшить выносливость и укрепить сердечную мышцу. Но если сравнить их с традиционными занятиями, то преимущество будет в значительно меньших временных затратах.
Тренировки для ягодиц. Обычные упражнения для ягодиц по системе табата могут стать очень эффективными. Можно выполнять приседания до того момента, пока не образуется прямой угол между бедрами и спиной, выполнять попеременные выпады ногами вперед, делать махи из положения на четвереньках. Благодаря регулярным занятиям ваши ягодицы станут упругими и привлекательными.
Домашние тренировки. Заниматься по системе табата весьма удобно в домашних условиях. Достаточно уделить тренировке 20 минут, и без всяких дополнительных приспособлений она поможет получить эффективную нагрузку.
Без правильного питания физическая активность может не дать должного результата.
Учтите, что жиросжигающая тренировка по системе табата весьма интенсивная, и у нее есть противопоказания. К ним относятся следующие:
отсутствие хотя бы минимального уровня физической подготовки – в этом случае интенсивные тренировки, пусть и короткие, могут быть для вас слишком тяжелыми;
заболевания сердца;
болезни опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника;
хронические болезни на стадии обострения.
Сколько калорий сжигает табата? За четыре минуты в зависимости от выбранных упражнений вы потратите не менее 55 килокалорий. Двадцатиминутная тренировка, соответственно, – это не меньше 250 сожженных ккал. Но важно даже не это, а то, что подобные занятия улучшают ваш обмен веществ в целых 15 раз, и организм продолжит сжигать калории даже тогда, когда вы будете пребывать в состоянии покоя.
Жиросжигающая тренировка по системе Табата
Доктор Табата доказал эффективность системы для похудения. Интенсивные тренировки в течение короткого срока способствуют более быстрому сжиганию жировых отложений, нежели длительные, но менее интенсивные. Активные нагрузки качественно прорабатывают мышцы, способствуют активному сжиганию жировых отложений. Также подтверждают эффект таких тренировок и российские специалисты.
Для занятий обычно выбираются простые упражнения, которые можно повторять много раз и регулировать их интенсивность. Можно выбрать следующие:
приседания;
отжимания;
подъемы на пресс;
«велосипед»;
прыжки на скакалке;
подтягивания;
бег на месте с высоким подъемом коленей.
Выбранное упражнение нужно выполнять на пике своих возможностей. Для усиления нагрузки на разные группы мышц упражнение можно усложнять, к примеру, делать приседания с подпрыгиваниями и так далее.
Классическая четырехминутная тренировка по системе табата проходит следующим образом:
Разминка. Изначально нужно подготовить мышцы и весь организм к предстоящей нагрузке. Для этого выполните несложные упражнения, в том числе и на растяжку.
Интенсивная фаза – в течение 20 секунд выполняйте выбранное упражнение в максимальном темпе и интенсивности.
Фаза отдыха – в течение 10 секунд немного походите, дайте дыханию восстановиться.
Чередуйте интенсивные фазы и фазы отдыха на протяжении 4 минут. Таким образом, вы получите 8 подходов отдыха и нагрузки.
По завершении основной тренировки выполните несложные упражнения на растяжку.
В комплексе табата очень важно контролировать время. Для отслеживания интервалов можно использовать специальные приложения на телефоне или таймеры.
Перед началом занятий важно составить для себя правильную программу. Старайтесь вести дневник, записывая количество повторений выбранного упражнения, постепенно увеличивая это количество. В качестве показателя используйте количество повторений, которое вы сделали в течение последней, восьмой фазе четырехминутного тренинга. Именно по росту данного показателя вы можете определить свой прогресс. Называется это табата-счет. Начинайте занятия с одного четырехминутного цикла, постепенно увеличивая количество циклов, идущих подряд.
Возможный пример тренировки
Жиросжигающая тренировка без оборудования по режиму табата может проходить по следующим образом:
Можно взять обычные прыжки на скакалке и превратить их в тренировку по системе табата. Перед глазами поставьте таймер, возьмите в руки скакалку. Вначале нужно немного размяться, выполнить упражнения для растяжки. Затем начинайте интенсивный тренинг. На протяжении 20 секунд прыгайте на скакалке максимально быстро, затем отдохните в течение десяти секунд и повторите снова. Таким образом, за четыре минуты вы получите восемь подходов активной нагрузки. Таким образом, чередуйте периоды нагрузки и отдыха. Закончив упражнение, проведите легкую нагрузку снова.
Можно использовать в одной тренировке различные виды упражнений. Начните с разминки. Затем в первый интервал выполняйте приседания. Отдохните в течение десяти секунд. Второй подход посвятите отжиманиям от пола, отдохните снова. Третий подход – качание пресса, лежа на спине. Затем отдых. Четвертый подход таков: лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте и ноги, и руки. Отдышитесь и отдохните. Пятый подход будет посвящен отжиманиям лежа на боку на правой руке. Отдохните. Шестой интервал – те же отжимания, но лежа на другом боку. Седьмое упражнение пусть будет интенсивным бегом на месте с максимально высоким подъемом коленей. Отдохните. Потом, лежа на спине, согните колени, поднимайте таз вверх и опускайте его вниз. Завершите цикл упражнениями на растяжку. Учтите, что этот вариант достаточно сложный, и его лучше использовать, если у вас уже есть определенная подготовка.
Один раунд, как вы уже знаете, составляет четыре минуты. Потом нужно отдохнуть в течение 1-2 минут и начать следующий подход. Сколько их будет всего, определяется вашей выносливостью. В среднем для полноценной тренировки достаточно 3-5 подходов, которые занимают 15-25 минут.
В то же время можно делать тренировки табата и длительными, посвящая им 40-50 минут. Тогда занятие нужно построить следующим образом: один ультраинтенсивный подход чередуйте с менее интенсивным. К примеру, в течение четырех минут делаем активные берпи, а в следующие четыре – силовые отжимания или планку. При таких упражнениях вы сможете восстановить дыхание, что поможет выложиться по полной в следующем раунде.
Как часто заниматься?
Если ваша цель – сбросить вес, то заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю по 15-30 минут или 2-3 раза по 40-45 минут. Не стоит заниматься интенсивными тренировками ежедневно, так как они могут привести к перетренированности, которая тоже имеет свои негативные последствия.
Если вы просто поддерживаете форму или хотите добавить тренировки табата к силовым занятиям, то достаточно заниматься два раза в неделю по 15-30 минут. Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки вместо классического кардио. Если вы выполняете упражнения табата вместе с силовой нагрузкой, то желайте их после. Кстати, они могут быть очень полезны при застое в росте мышечной массы. Сами по себе упражнения табата не наращивают мышечную массу, но они способствуют выходу из стагнации в росте силовых показателей.
В какое время заниматься – утром или вечером, решать только вам, на результаты это особо не влияет. Тут стоит ориентироваться на свои биоритмы и личные предпочтения. Единственный момент – не стоит заниматься натощак и прямо перед сном. Тренировки по системе табата выматывают, и первое время вы будете ощущать сильную усталость. Но это как раз и является свидетельством их эффективности.
Для повышения эффективности тренировок рекомендуется периодически менять набор упражнений. Тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках результативность их постепенно будет снижаться. Можно менять порядок упражнений, добавлять новые. Но помните, что основной залог успеха в табата – выкладываться настолько сильно, насколько можете.
Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями табата для начинающих и не только.
Жиросжигающая табата на видео
Табата упражнения
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Японская система упражнений Табата является видом интервального тренинга высокой интенсивности. Цель тренирующихся – выполнить максимальное количество движений за короткий промежуток времени. Физические упражнения Табата имеют строгий план: 20 секунд вы занимаетесь на пике возможностей, затем 10 секунд отдыхаете. Цикл повторяется 8 раз, и тренировка целиком занимает всего 4 минуты.
Комплекс упражнений Табата включает силовую и кардионагрузку. Для него подходят бёрпи, прыжки, отжимания, приседания, выпады. По сути в качестве упражнений для похудения Табата вы можете использовать любые виды классических упражнений. Главное – выполнять их с максимальной отдачей и в очень быстром темпе.
Табата: упражнения для похудения
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнения Табата идеально подходят для жиросжигания, поскольку разгоняют обмен веществ до максимально возможного. Если вы будете регулярно их выполнять, похудение не заставит себя долго ждать!
Бёрпи
На сегодняшний день бёрпи считается одним из самых эффективных упражнений для похудения. Оно быстро стало модным и вошло в программу тренировок многих знаменитостей.
Исходное положение – на корточках. Рывком выбросите ноги назад, приняв упор на прямых руках.
Затем подтяните ноги к рукам, вернувшись в стартовую позицию.
Подпрыгните из положения приседа как можно выше.
Повторяйте цикл без остановок 20 секунд.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выпады
Без выпадов невозможно представить эффективную жиросжигающую тренировку. Включив их в свой комплекс упражнений Табата для похудения, вы быстро обретёте подтянутые бедра и ягодицы.
Встаньте прямо, руки на талии.
Сделайте широкий шаг вперёд, затем вернитесь в исходное положение.
Бедро должно быть параллельно полу, а нога согнута в колене под прямым углом.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
Отличное кардиоупражнение, которое взбодрит организм и заставит его работать на полную мощность!
Встаньте прямо.
Начинайте «бежать», высоко вскидывая колени.
Руки при этом работают в противоход.
Выполняйте упражнение 20 секунд, затем отдохните.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Челночный бег боком
Необычная вариация челночного бега придётся кстати тем, кто предпочитает высокоинтенсивные кардиотренировки.
Встаньте прямо.
Широкими приставными шагами двигайтесь вправо.
Сделав 3-5 шагов (насколько хватает места), поменяйте направление в противоположную сторону.
При выполнении упражнения не выпрыгивайте наверх, старайтесь двигаться только параллельно полу, оставаясь на одном уровне.
Табата: упражнения для начинающих
Начинающим практиковать японскую систему упражнения Табата рекомендуется выбирать простые упражнения на проработку разных групп мышц. Приводим некоторые из них.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Приседания
Куда же без приседаний! Они точно заслуживают оказаться в комплексе упражнений Табата для женщин, поскольку прокачивают именно типичные «женские» проблемные зоны: бёдра и ягодицы.
Поставьте ноги на ширину плеч.
На вдохе глубоко присядьте до параллели с полом.
Во время приседания переносите вес на пятки.
Обратные отжимания
Этот вид отжиманий прорабатывает трицепс, пресс и ягодицы. Идеально подходит в качестве одного из упражнений Табата для женщин.
Сядьте на пол, ноги перед собой.
Руки поставьте за спину и, опираясь на них, приподнимите бёдра от пола.
Сгибая руки в локтях, выполняйте отжимания.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подъёмы ног и корпуса
Подъёмы ног и корпуса лёжа на животе тренируют мышцы спины, что крайне важно для красивой осанки.
Лягте на живот.
Оторвите корпус и ноги от пола, вытянув руки перед собой.
Вернитесь в исходное положение.
Наклоны корпуса
Это несложное упражнение прекрасно подойдёт новичкам.
Встаньте прямо, руки вытянуты вдоль корпуса.
Поднимите вверх прямую левую руку и потянитесь за ней вправо.
Вы должны чувствовать, как растягивается вся левая сторона.
Табата: физические упражнения на живот
Многие женщины мечтают привести свой пресс в идеальную форму, чтобы с гордостью демонстрировать плоский живот и прокачанные мышцы. Физические упражнения табата для живота в этом помогут.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Скручивание на полу
Скручивание на полу – классика тренировки на пресс.
Положение – лёжа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
Скручивайте корпус, подтягивая колено к локтю противоположной руки.
При выполнении упражнений поясница не отрывается от пола.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Планка
Планка достаточно сложное статическое упражнение, которое тренирует пресс, мышцы спины и бёдер.
Лягте на пол животом вниз.
Примите упор лёжа, поднявшись на локти.
Держите планку 20 секунд, напрягая мышцы живота, спины и бёдер.
«Мёртвый жук»
«Мёртвого жука» однозначно стоит включить в свой комплекс упражнений Табата для похудения!
Исходное положение – лёжа на спине.
Оторвите от пола лопатки.
Скручивая корпус, тянитесь локтем к прямой противоположной ноге.
Выполняйте смену ног беспрерывно.
«Ножницы»
«Ножницы», прорабатывающие мышцы пресса, станут прекрасным упражнением Табата для живота.
Лёжа на спине подложите руки под ягодицы.
Поочередно поднимайте ноги вверх, вторая нога при этом немного поднята над полом.
Выполняйте смену ног плавно и беспрерывно.
Упражнения Табата: видео
Во время освоения нового вида фитнеса всегда полезно посмотреть упражнения наглядно. Включайте видео упражнений Табата и тренируйтесь правильно.
Если в фитнесе вам важен индивидуальный подход, узнайте, как составить персональную программу тренировок.
Фото: Shutterstock
Тренируемся и худеем по протоколу табата
Оригинальное название тренинга табата – tabata protocol. В русском языке принято ставить ударение на второй слог, но в японском все слоги одинаково безударные, поэтому можете произносить это слово, как нравится.
Суть табаты – в сверхкоротких интервалах. Тренировка, состоящая из одного сета, длится всего 4 минуты! Конечно, количество сетов можете регулировать как вы сами, так и ваш тренер, однако факт есть факт: табата стала одной из самых эффективных методик, если у вас совсем мало времени на фитнес, а поддерживать себя в форме очень хочется.
Интервалы длятся по 20 и 10 секунд, работа и отдых соответственно. Почему именно 20 секунд? Потому что мышцы не могут работать в анаэробном режиме на эффективности, близкой к максимальной, дольше этого времени. При этом 10 секунд им как раз хватает, чтобы восстановиться после короткого напряжения.
Уже через полтора месяца занятий табатой ваше тело изменится и начнёт потреблять на 14% больше кислорода, а анаэробная мощность организма возрастёт почти на треть! При этом вы начнёте стремительно расходовать жировые запасы, поскольку такая анаэробная тренировка почти в 10 раз эффективнее продолжительного аэробного занятия. Разумеется, за это придётся расплачиваться напряжённой работой, ведь табата совсем-совсем не похожа на аэробику, хотя использует аналогичные упражнения.
Все сеты строго подчинены временным отрезкам 20/10 секунд. Схема простая: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, повторить 8 раз. Несложно подсчитать, что один цикл длится 4 минуты. После каждого цикла – отдых 1 минута и новый цикл с возможностью сменить вид упражнения.
Сами упражнения подбираются по цели, которой вы желаете достигнуть. Самое важное в этом – задействовать как можно больше мышц из разных отделов. Кроме того, упражнения не должны быть сложными, поскольку напряжение и скорость выполнения циклов не должны влиять на правильность выполнения. Это способствует также и элементарной безопасности.
Если вы занимаетесь табатой без помощи тренера, выбирайте такие упражнения, которые вам достаточно тяжело выполнить. В идеале за один сет (20 секунд) должно получиться не менее 8 повторов. Если получается больше и вы совсем не устаёте, значит, нужно придумать что-то посложнее. И наоборот – если проблематично завершить даже один цикл, пощадите себя и выберите верную нагрузку.
Набор упражнений для табаты довольно прост, все упражнения вам знакомы ещё с уроков школьной физкультуры. Это отжимания, приседания, выпрыгивания, приседания с выпрыгиванием, бёрпи, планка, прыжки с хлопками руками над головой, скручивания, бег на месте с высоко поднятым коленом, «велосипед».
Несмотря на знакомые упражнения, контролируйте себя по зеркалу – без правильной техники эффекта будет значительно меньше. Важно также следить за дыханием: не задерживайте его, не работайте только на выдохе. Кислород очень нужен вашим мышцам, пускай его будет много – дышите интенсивнее, чем во время занятий обычной аэробикой. Ещё больше его нужно для расщепления жировой ткани.
Если высокоинтенсивные тренинги для вас в новинку, не старайтесь сразу сделать 8 циклов с разными упражнениями. Начните с самых простых для вас и знакомых, выберите 2-3 упражнения, проведите циклы по 4 минуты. Главное сейчас – это продержаться и не бросить сеты на полпути. Если 4 минуты для вас слишком много, то смените упражнение на ещё более простое.
Как правило, тренировка не длится слишком долго, 6 циклов – стандартный вариант. Это всего лишь 30 минут, однако помните, что вам придётся потратить время на разминку и заминку. До начала тренировки разогрейтесь 10-15 минут лёгкой аэробной нагрузкой (бег или сайкл), а после – пройдитесь минут 5 и потянитесь. Важно не упускать заминку и непременно растянуть все отделы, которые были задействованы в табате.
Не думайте, что табата это так просто. Может показаться, что вы планируете заняться обычной физкультурой. Хороший настрой – это здорово, однако постарайтесь реально оценить свои возможности, иначе от неожиданно сильной нагрузки можете и сознание потерять. Не забывайте пить воду на всех этапах тренировки, но и здесь не переусердствуйте, то же самое касается питания. Постарайтесь не есть перед занятием и не пить слишком много воды.
Сколько раз в неделю можно заниматься табатой? Сколько позволит ваше тело. Начните с двух тренировок, важно дать организму отдохнуть и восстановиться. С опытом вы сможете посещать зал через день или каждый день, если есть серьёзные цели и ресурсы.
Не стоит сразу отказываться от определённого упражнения, если вы перестаёте уставать во время цикла. Попробуйте увеличить количество повторений, то есть выполняйте его быстрее. Например, если у вас раньше получалось сделать 10 бёрпи, сделайте 12 за те же 20 секунд.
Для самостоятельных занятий скачайте на телефон таймер, их вариаций в магазине приложений довольно много. Он будет отсчитывать и сеты 20/10 секунд, и циклы 4/1 минута, оповещая звуковым сигналом. Форма одежды для табаты – самая стандартная, это синтетические материалы (для лучшего отвода пота) и кроссовки.
Из снарядов вам понадобится разве что коврик, в дальнейшем могут пригодиться нательные утяжелители. Не хватайтесь за гантели на первых порах: из-за высокой скорости выполнения упражнений вы их можете просто выронить.
Как правило, результат от занятий становится заметен уже после 6 недель регулярных тренировок. Его покажут, конечно, весы, но заметить прогресс можно и по личным наблюдениям. Запоминайте, сколько повторений одного упражнения вам удаётся сделать в последнем сете цикла – увеличивающиеся с каждой неделей цифры и будут вашим личным показателем выносливости.
Противопоказания у табаты стандартные для интенсивных тренингов. Это проблемы с сердечно-сосудистой системой, чрезмерно высокая масса тела, проблемы с суставами и связками. Табата невероятно эффективна для снижения веса в сочетании с правильным питанием. Но если его слишком много, то для начала подберите себе более щадящие нагрузки из аэробных направлений.
высокоинтенсивное кардио для сжигания жира, его плюсы или минусы и примеры тренировок на беговой дорожке
И бег, и прыжки со скакалкой – превосходные варианты кардионагрузки. По сути, и тот, и другой вид нагрузки задействует большинство мышц организма, развивает координацию и выносливость. Тогда что же включить в тренировки, и что эффективнее – бег или скакалка? Давайте поразмышляем над этим вопросом!
Преимущества и недостатки бега
Бег может быть разным. Его интенсивность, темп позволяют тренировать как скоростные качества, взрывную силу, так и выносливость. Бег можно усложнить для того, чтобы акцентировать нагрузку на развитии координации. Можно тренироваться на сложном дорожном покрытии, например, это может быть кросс по пересеченной местности, не говоря уже о беге с препятствиями! Бег можно назвать универсальным и многоцелевым упражнением, которое позволяет развивать различные характеристики.
Несомненным плюсом бега является большое количество его разновидностей. Это и:
Бег трусцой.
Челночный бег.
Спринт.
Бег с препятствиями.
Бег по пересеченной местности (кросс).
Марафон.
Специальные бега (используются в тренировочном процессе различных видов спорта).
Как видно из примера, вариантов бега много, и начав бегать, можно чередовать либо же использовать их часть, объединив в целую тренировку!
К недостаткам бега стоит отнести потребность в подходящем маршруте или месте для его осуществления. Температура воздуха, ветер, осадки, дорожное покрытие и окружение могут усложнить тренировку, а иногда и вовсе лишить возможности заниматься. Конечно же, если спортсмен не является счастливым обладателем беговой дорожки, которая может стоять в его спальне! В таком случае, только лень будет негативным фактором, способным повлиять на тренинг.
Кстати, стоит отметить, что для бега понадобится и снаряжение. Это кроссовки и подходящая одежда. Хотя, не всем это важно.
Много бегать не значит похудеть
Начнём с того, что сам по себе бег к похудению не приводит. Даже после преодоления геройских 10 километров (с непривычки и в отсутствие техники «убив» колени) с вашей талии или бедер не уйдёт ни единого грамма жировых отложений. Физиологически это невозможно. В процессе любой физической активности организм «питается» теми ресурсами, что у него циркулируют по кровотоку, а то и вовсе припасены в мышечной ткани. А вот когда мучения наконец-то прекращаются, то этот пул питательных веществ нужно будет обязательно восполнить. И может быть, как раз-таки в том числе и за счёт жировых запасов. Но если вы вкусно и много кушаете, то трогать резервы не придется — вполне хватит белков, жиров и углеводов из текущего меню.
Грубо говоря, можно цепями приковать себя к беговой дорожке, но если при этом потреблять калорий больше, чем расходуется, то можно вполне успешно набирать вес. Да, всё решает общая калорийность. Бегай не бегай, а от урезания объёма пищи уйти вряд ли удастся. Ну, либо оставить завтраки-обеды-ужины в текущем объёме, но при этом резко взвинтив уровень активности. То есть базовая задача — создать отрицательный энергобаланс. Калорий из еды вы должны получать меньше, чем тратите.
Преимущества и недостатки занятий со скакалкой
Только на первый взгляд прыжки со скакалкой – простое упражнение. На деле, даже самый простой вариант выполнения требует навыков и хорошего владения телом. Почему так? Все просто, во-первых, упражнение, в отличие от того же бега, непривычно для человека, во-вторых, скакалка задает определенный темп, снизить который до минимума не получится, его можно только увеличить. В остальном же, как и в беге, это упражнение развивает выносливость, координацию и, в какой-то степени, скорость. Конечно же, ее нельзя сравнить с взрывной силой и скоростью, которую развивает бег.
Скакалка позволяет построить целый комплекс упражнений, многие из которых очень сложные. По сути, используя разные упражнения и чередуя их, получается полноценная кардио тренировка. В сравнении с бегом, риск получить травму при прыжках со скакалкой гораздо ниже. Усложнить упражнение можно прыжками со скакалкой, запрыгивая по ступеням. Это упражнение очень сложное. Даже профессиональные атлеты американской национальной футбольной лиги сначала осваивают простые прыжки по ступеням, выполняют прыжки на одной ноге и только потом добавляют в прыжки скакалку.
Прыжки на скакалке, как и разновидности бега, могут выполнятся по-разному. Это могут быть и:
Прыжки на месте.
На месте назад.
Прыжки с ноги на ногу.
Прыжки с высоким шагом.
С захлестыванием голени назад.
Прыжки вразножку вперед-назад.
Прыжки вразножку вправо-влево.
Прыжки с поворотом на 90 градусов и 180.
Крест-накрест.
С двойным оборотом скакалки за прыжок.
На одной ноге.
Подробнее об упражнениях со скакалкой →
Недостатком прыжков на скакалке можно назвать ограниченное развитие, ведь достигнув высокого уровня в этом упражнении, не получится развиваться дальше, по крайней мере, за определенное время, отведенное на тренировку. Амплитуда движений со скакалкой тоже ограничена.
НИЗКОУДАРНАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА СТОЯ
Помните, что интенсивность и эффективность программы зависит от скорости выполнения упражнений. Если вы только начинаете тренироваться, то старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. Если нагрузка кажется вам недостаточной, увеличивайте скорость выполнения упражнений, сократите длительность и количество перерывов или увеличьте количество подходов.
ПЕРВЫЙ РАУНД КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ
ПОДЪЕМ КОЛЕНА С КАСАНИЕМ РУК
Польза упражнения: Упражнение рассчитано на проработку нижней части пресса, мышц ног и плечевого пояса. Это отличное низкоударное кардио-упражнение для быстрого похудения, которое позволяет избавиться от проблемных зон в области живота и ног.
Как выполнять: Для выполнения этого упражнения нашей кардио-тренировки для новичков поставьте ноги вместе, руки вытяните вверх, спину выпрямите, втяните живот и направьте голову вперед. Из этой позиции выполняйте подъем колена до образования угла в 90 градусов. Когда нога поднята, требуется сделать хлопок под коленом, опустив руки через стороны. Далее быстро вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
Сколько выполнять: 15-20 подъемов ног на каждую сторону (всего 30-40).
ПОДЪЕМ КОЛЕНА В СТОРОНУ С НАКЛОНОМ
Польза упражнения: Кардио-упражнение в домашних условиях прорабатывает косые мышцы кора, статически воздействует на спину и плечевой пояс. Упражнение развивает коленный и тазобедренный сустав, сжигает жир в таких проблемных зонах, как внешняя часть бедра и талия.
Как выполнять: Стартовое положение упражнение – ноги чуть шире плеч, спина прямая, живот втянут, голова смотрит вперед, руки занесены за голову. Выполните небольшой наклон в сторону и одновременно с этим подтяните колено вверх, разворачивая бедро. Таким образом, вы должны коснуться локтем колена. Выполняйте в быстром темпе на одну сторону.
Сколько выполнять: 20-25 подъемов ног сначала на одну сторону, потом на другую.
ПРИСТАВНОЙ ШАГ В СТОРОНУ
Польза упражнения: Это несложное и эффективное упражнение из нашей кардио-тренировки для похудения. Оно позволяет сжечь максимум калории за счет активной работы мышц верхней и нижней части тела. Упражнение рассчитано на прокачку бедер, икр, верхнего плечевого пояса. Статическую нагрузку получит как спина, так и пресс.
Как выполнять: Упражнение представляет из себя выполнение широких приставных шагов в сторону. Это означает, что вы должны подставить вторую ногу к опорной, не перенося вес. Синхронно с шагами нужно делать сведение и разведение рук. Руки требуется держать на уровне грудной клетки, сделав мягкими локти. Следите за положением рук, не расслабляйте их и держите спину прямо.
Сколько выполнять: 30-40 сведений рук.
МАХИ С КАСАНИЕМ РУКОЙ НОСКА
Польза упражнения: Это одно из самых эффективных кардио-упражнений из низкоударной подборки, при этом доступное по выполнению. Махи активно воздействуют на мышцы ног и пресса, избавляя тело от проблемных зон и жировых отложений. Также упражнение положительно влияет на координацию, за счет движений в противоход и удержания баланса.
Как выполнять: Начальная позиция упражнения подразумевает расположение ног на ширине бедер, спина прямая, голова смотрит вперед. Из этого положения выполните мах прямой ногой вперед и коснитесь носка выпрямленной ноги противоположной рукой. Выполняйте поочередно на обе стороны. Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина оставалась в прямом положении, не наклоняйте голову, смотрите вперед, держите конечности прямыми. Если вам тяжело вытягивать прямую ногу, можно согнуть ее в колене.
Сколько выполнять: 15-20 подъемов ног на каждую сторону (всего 30-40).
ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА К ГРУДИ
Польза упражнения: И еще одно супер-эффективное кардио-упражнение, которое быстро разгоняет пульс даже без прыжков. Во время выполнения будут задействованы мышцы кора, а также бедра, руки, плечи, спина. Это упражнение отлично помогает избавиться от живота.
Как выполнять: Встаньте в положении неглубокого полувыпада, одна нога отведена назад, опорная нога согнута в колене, корпус наклонен, живот напряжен. Руки поднимите над головой вверх. Начните подтягивать колено к груди, одновременно с этим сгибая руки и опуская их к корпусу. Параллельно с движением ноги выполните небольшое скручивание корпуса. Выполняйте на одну сторону в быстром темпе, напрягая мышцы пресса.
Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний ноги сначала на одну сторону, потом на другую.
ВТОРОЙ РАУНД КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ
ПОДЪЕМЫ НОГ С КАСАНИЕМ КОЛЕНА
Польза упражнения: Первое упражнение второго раунда нашей кардио-тренировки для похудения направлено на быстрый разгон пульса и сжигание калорий. Также упражнение позволяет проработать нижнюю часть пресса, переднюю поверхность бедра, мышцы рук и плеч. Дополнительно включаются в работу мышцы спины.
Как выполнять: Исходная позиция упражнения подразумевает положение ног на ширине бедер, руки вытянуты вверх в замке. Из этого положения подтяните колено к груди, поднимая бедро по диагонали вверх. Параллельно опустите сцепленные руки к колену. Спину удерживайте в прямом состоянии, живот напрягите. Колено опорной ноги не оставляйте идеально прямым, сделайте его мягким.
Сколько выполнять: 15-20 подъемов ног на каждую сторону (всего 30-40).
ВЫПАДЫ НАЗАД С ПОДЪЕМОМ РУК
Польза упражнения: Данное упражнение позволит вам проработать сразу несколько мышечных групп: бедра и ягодицы, пресс, руки, плечевой пояс. Статическая нагрузка будет распределена на спину. Высокая интенсивность позволяет отнести его к одному из самых эффективных кардио-упражнений для похудения и поддержания формы.
Как выполнять: Ноги располагаются вместе, стопы направлены вперед, выпрямите спину и втяните живот, голова смотрит прямо, руки заведены назад за спину. Из этой позиции нужно сделать полувыпад назад на носок, не перенося вес полностью. Параллельно с движением ноги поднимите обе руки вверх над головой, сохраняя их в прямом положении. Вернитесь в стартовую позицию и повторите на другую ногу. Выполняйте в быстром темпе.
Сколько выполнять: 15-20 выпадов на каждую сторону (всего 30-40).
ОТВЕДЕНИЕ РУКИ И НОГИ В СТОРОНУ
Польза упражнения: Основная нагрузка от этого упражнения из нашей кардио-тренировки без прыжков приходится на внутреннюю часть бедер, икры, руки и плечевой пояс. Также в занятии будут задействованы мышцы ног и ягодиц в целом, мышцы кора и спины. Упражнение развивает тазобедренный сустав.
Как выполнять: В стартовом положении поставьте ноги вместе, левую руку разместите на поясе, правую руку параллельно корпусу, выпрямите спину и напрягите пресс. Сделайте отведение правой ногой в сторону, опираясь на носок, но не перенося вес полностью. Одновременно с этим сделайте мах правой прямой рукой вверх над головой. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение в быстром темпе на одну сторону.
Сколько выполнять: 25-30 отведений ноги сначала на одну сторону, потом на другую.
МАХИ В СТОРОНУ
Польза упражнения: Данное упражнение второго раунда низкоударного кардио позволит вам активно проработать такие проблемные зоны, как ягодицы, внутреннюю и внешнюю стороны бедер. Также занятие задействует мышцы кора и оказывает статическую нагрузку на спину за счет удержания в прямом положении.
Как выполнять: Чтобы выполнить упражнение требуется принять начальную позицию. Ноги поставьте вместе, руки сцепите в замок на уровне грудной клетки. Следите за положением спины, головы. Втяните живот. Из этого положения выполняйте махи поочередно на обе стороны прямыми ногами.
Сколько выполнять: 15-20 подъемов ног на каждую сторону (всего 30-40).
Как совмещать бег и прыжки на скакалке
Если возможности выполнять другие упражнения нет, то закончить бег прыжками со скакалкой можно вполне, но эти два упражнения в полноценном тренинге являются либо разминочными, либо заминочными. Если говорить о простых вариантах и не иметь в виду профильные виды спорта, как ранее упомянутый бокс, в котором прыжки на скакалке являются базовым упражнением и им уделяется много времени. Придя в зал, человек должен подготовить свой организм к последующей нагрузке. Для этого будет достаточно выполнить легкий бег или же вместо этого – ходьбу.
Разминке достаточно уделить пять-семь минут. После бега нужно перейти к основному блоку тренировки, например, силовым упражнениям. После выполнения основного блока спортсмен должен выполнить заминку. Заминка – это комплекс или одно простое упражнение, которое переводит организм из «боевого» состояния в покой. Также выполняется еще и растяжка. Подробнее о растяжке после тренировки →
Быстрее vs продолжительнее: а надо ли бегать вообще?
А при чём тут тогда бег? Да это просто один из множества путей обеспечить тот самый повышенный расход калорий. Причём сделать это весьма быстро. Так сказать, вариант для тех, у кого в сутках всего 24 часа и годового ежедневника хватает максимум на первый квартал. За 45-минутную пробежку можно потратить примерно столько же калорий, сколько за 2-3 часа приятной прогулки по парку. Для похудения разницы, в общем, нет.
Так что не хотите бегать — и не надо себя мучить.
Нет даже необходимости прибегать к альтернативам в виде других кардио-тренажёров типа эллипса, гребли и прочих чудо-машин. В конце концов, провести целый час, глядя в стенку, на которой в лучшем случае висит телевизор с трансляцией спортивных соревнований, далеко не всем по душе. Можно просто взять за правило совершать приятные моционы по ближайшему парку часа на два-три каждый день. И приятно, и коленки сбережёте, и на беговые кроссовки деньги тратить не придётся.
Тренер отвечает: как прокачать выносливость?
Что делать, если рельеф появился, мышечная масса растёт, а выносливости не хватает?
А может, вы просто не поняли «фишку»?
Очень многие миллионеры и даже миллиардеры (причём в долларовом эквиваленте) несколько раз в неделю выходят на пробежку. Тем же, чуть ли не через одного, «грешат» голливудские звёзды. Почему? Да потому что в беге есть свой секрет.

Фото: Из личного архива Анастасии Митиной
Анастасия Митина
, коммерческий директор строительной фирмы, мать двоих детей. Начала бегать три года назад и не может остановиться:
«Если вы не потомственный легкоатлет, триатлет или лыжник, то, скорее всего, бегать вы не любите. Вот и у меня не было и малейшего намёка на симпатию к утренним пробежкам ровно до 36 лет. Я прекрасно обходилась семьёй, двумя детьми и хорошей должностью. Правда, силовые тренировки в виде тяг и приседов присутствовали в моей жизни регулярно.
Бег начался практически «на спор», причём с собой — а смогу ли я? Захотелось других физических нагрузок, ну и тот самый стереотип про кардио был дополнительным толчком, чтобы начать. Могу сказать, что первая же тренировка зашла на ура. Повезло с тренером, повезло с беговой командой. Первая покоренная десятка вызвала неимоверную гордость и уверенность в собственных силах. Полумарафонская дистанция тоже покорилась. Бег учит ставить цели, уметь терпеть и не сдаваться, даёт возможность побыть с собой наедине. И это не считая того, что с каждой тренировкой вы становитесь более выносливым и подтянутым.
Начать бегать очень легко, понадобятся удобные кроссовки и любимая музыка в наушниках. Вам не обязательно торопиться на дистанции, нужно просто наслаждаться движением. Бег не сковывает, наоборот, даёт свободу выбора: остаться на месте или рвануть по новому маршруту. Всем бег, друзья».
Кардио бывает разное. Что делать, если я не люблю бегать
Кардио-тренировка — лучший способ похудеть и привести себя в форму. Пять эффективных и разнообразных тренингов в нашей подборке.
Календарь забегов 2020: докажи, что Москва — город для бега
Самые масштабные и яркие старты этого сезона от «Бегового сообщества».
Табата
Так называется быстрая тренировка высокой интенсивности. Она состоит из табата-раудов. Один раунд занимает 4 минуты и включает в себя 20 секунд нагрузки на пределе возможностей, 10 секунд отдыха и 8 повторений этого цикла. Если одного табата-раунда будет мало, отдохните и приступайте к следующему.
Табата развивает выносливость, запускает процесс жиросжигания и ускоряет обмен веществ. Чтобы добиться максимального результата, лучше всего включать в тренировку упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Например:
бёрпи;
динамическая планка;
альпинист;
отжимания;
приседания с выпрыгиваниями и др.
5 функциональных упражнений для вашей зарядки от Оли Маркес
Интенсивная круговая тренировка на пресс.
Как похудеть за 4 минуты в день? Быстрая жиросжигающая тренировка
Потеть в тренажёрном зале больше не обязательно.
Жиросжигающая аэробика
Это направление фитнеса активно используется во многих тренажерных залах. Тренера набирают группу и проводят занятия высокой интенсивности, которые запускают процесс сжигания жира. Это один из самых комфортных видов борьбы с лишни весом, но легким его назвать нельзя. Жиросжигающая аэробика существует нескольких видов, и каждый человек может подобрать подходящий для себя вариант упражнений:
Стэп-аэробика. Занятие проходит на специальных подставках под ноги (степ-платформы). Проходит под музыку, помимо сжигания жира происходит профилактика остеопороза, артрита. Танцевальная аэробика. Выполняется с элементами танца, вы развиваете пластичность, гибкость выносливость. Такие жиросжигающие занятия помогут вам получить красивую осанку. Слайд-аэробика. Это вариант тренировки с силовой нагрузкой и базовыми упражнениями с упором на уменьшение объемов в области талии, ног. Аквааэробика. Занятия проводятся в воде, такой вариант прекрасно подходит для людей с травмами позвоночника, ног и беременным.
«Бегозаменители»: что выбрать вместо и не прогадать?
Но у всего есть цена. И в данном случае расплачиваться за нелюбовь к бегу приходится самым ценным ресурсом — своим временем. Роскошь позволить себе меланхолично гулять часами могут позволить себе лишь избранные. А похудеть мы все хотим. К тому же более-менее интенсивные физические нагрузки, помимо собственно расходования калорий, наносят нашим организмам массу непоправимой пользы. При проектировании предполагалось, что мы будем регулярно пользоваться своими физическими данными: бегать за мамонтами и половыми партнёрами, залезать на деревья, спасаясь от саблезубых тигров и за бананами, и так далее. Но мы сами себя перехитрили с этим прогрессом и человеческим гением. Долетев до Луны, мы попутно загнали себя в условия, когда необходимость пользоваться функциональными физическими возможностями сведена к абсолютному минимуму. Сидячий образ жизни — едва ли не главенствующая причина роста целого букета заболеваний. Представьте автомобиль, в котором половина механизмов и деталек регулярно крутятся-вертятся, а вторая часть, связанная с ними в единое целое, находится в неподвижном состоянии и потихонечку ветшает и ржавеет. Рано или поздно (и чаще всего рано) в негодность начинают приходить и те узлы и агрегаты, которые регулярно эксплуатируются.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Но вернёмся к бегу, вернее — к альтернативам. Задача состоит в том, чтобы подобрать для себя именно тот вид активности, который, с одной стороны, будет доставлять удовольствие, а с другой — позволит расходовать калорий за единицу времени больше, чем банальная прогулка. Это и скандинавская ходьба, и спортивные танцы, и всевозможные групповые занятия в фитнес-центрах, и силовые тренировки со штангами и гантелями, и упражнения на турнике во дворе. Значение имеет лишь интенсивность, количество затраченной энергии и, конечно, соблюдение принципа разумности нагрузок. Это не профессиональный спорт, где важна победа любой ценой. В нашем, бытовом, случае на первом месте здоровье, а потом уже красота и стройность.
Базовая формула: сколько нужно тренироваться в неделю?
Для ориентира приведу обобщённые рекомендации специалистов по физиологии для взрослых людей, не имеющих заметных проблем со здоровьем. Частота тренировок
— 3-5 раз в неделю.
Интенсивность в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (максимальную ЧСС можно легко вычислить по формуле «220-возраст». Например, если вам 25 лет, то максимальный уровень ЧСС будет 220-25=195. Если вы новичок в спорте, то ориентируйтесь на нижнюю границу рекомендованного диапазона — 65%. В нашем случае это будет 195х0,65=126 ударов в минуту).
Продолжительность занятий
, если мы говорим про непрерывную аэробную нагрузку, будь то плавание, бег, лыжи, коньки, велосипед и так далее, от 20 минут до часа. Чем выше интенсивность (пульс), тем меньше продолжительность.
И, кстати, все эти виды физической активности отнюдь не отменяют необходимости регулярно и много передвигаться пешком. Действительно хотите похудеть? Тогда найдите в своем смартфоне шагомер и постепенно доведите число шагов каждый день до 10-12 тысяч. Поверьте, если выходить из автобуса на пару остановок пораньше, а машину в торговом центре оставлять в самом дальнем углу парковки, то достичь таких показателей совсем не сложно.
Что произойдёт с вашим телом, если вы начнёте ходить по 10 тыс. шагов в день?
Один из самых простых рецептов, чтобы начать худеть и улучшить своё физическое состояние.
10 самых распространенных ошибок HIIT, по мнению тренеров
К настоящему времени тренировки HIIT хорошо известны как быстрый способ нарастить мышечную массу, улучшить аэробную форму и сжечь жир.
Большинство высокоинтенсивных интервальных тренировок длятся менее 30 минут и чередуются между максимальными усилиями в течение периода от 20 до 30 секунд и более короткими наборами отдыха с меньшей интенсивностью.
Вы также можете настроить HIIT в соответствии с потребностями вашего тела и применить их к бегу, силовым тренировкам или и тем, и другим.
Единственный недостаток? Есть много способов неправильно выполнять ВИИТ, которые не только приводят к травмам и усталости, но и мешают вам достичь ваших целей.
Вот десять распространенных ошибок HIIT, которые тренеры видят постоянно, а также способы их исправления.
Вы пропускаете разминку или восстановление.
Доктор Сьюзан Фу, директор реабилитационных служб в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс, говорит, что правильная разминка и восстановление являются ключевыми факторами, потому что у всех разные травмы, потребности, боли и боли.
Растяжка подготавливает ваше тело к упражнениям высокой интенсивности. Это может уменьшить болезненность мышц или помочь в восстановлении после тренировки.
HIIT Инструктор по пилатесу и тренер по оздоровлению Мелани Котчер добавляет: «HIIT включает в себя интенсивные кардио-движения, такие как прыжки, которые могут быть жесткими для ваших суставов. Поэтому важно не забывать растягиваться, чтобы избежать возможных травм ».
Нажмите здесь, чтобы пройти фитнес-викторину Aaptiv. >>
Ты заранее не ешь.
«HIIT — это тренировка, которую действительно сложно выполнить без некоторых углеводов», — отмечает тренер Aaptiv Джессика Мюнстер.
«Стабильное кардио сжигает жир, и его можно выполнять, когда вы просыпаетесь и не принимаете пищу.Но попробуйте пойти на эту HIIT-тренировку с пустым животиком. Вы не только заметно снизите производительность, но и, вероятно, почувствуете тошноту и потерю равновесия, поскольку ваше тело борется за энергию для более интенсивных упражнений, но вам не за что ухватиться ».
Решение простое: поешьте перед тренировкой.
Ваши интервалы слишком длинные.
Персональный тренер Стефани Линкольн предостерегает от любых интервалов HIIT продолжительностью более 30 секунд или около того. Она рекомендует придерживаться диапазона от 15 до 30 секунд.
Во время HIIT цель состоит в том, чтобы тренироваться как можно быстрее и усерднее во время интервалов работы. У вас есть небольшой промежуток времени, чтобы сделать это, прежде чем вы столкнетесь с переутомлением или неудачей.
«HIIT-тренировка — это короткие, очень тяжелые, короткие периоды усилий, за которыми следуют периоды отдыха», — объясняет Роб Джексон, личный тренер лондонской компании Minimal FIT.
«Точно так же, как вы не можете поддерживать спринт на много километров, вы не можете поддерживать HIIT-тренировки часами подряд. Если вы попытаетесь заниматься HIIT в течение часа, вы, скорее всего, будете легко выполнять некоторые из них, что противоречит цели.”
Наши интервальные тренировки HIIT разработаны лучшими фитнес-тренерами. Нажмите, чтобы прослушать наши образцы тренировок.
Ваша форма неверна.
«Это одна из самых частых ошибок HIIT, которые я вижу», — говорит Линкольн.
«HIIT — это довольно интенсивный процесс, требующий большого количества энергии и усилий. Таким образом, люди полностью забывают о поддержании правильной формы, сосредотачиваясь на тяжелой работе. Я бы предпочел, чтобы люди делали меньше повторений и делали их идеально для формы, чем имели дрянную форму и делали больше.Плохая форма может вызвать слишком большую нагрузку на суставы, проработать неправильные целевые группы мышц и сделать вас уязвимым для травм ».
Если HIIT-тренировка кажется слишком сложной, измените ее. Андреа Левин, фитнес-инструктор и тренер по оздоровлению из Нью-Йорка, говорит, что многие люди считают, что HIIT означает выполнение самого сложного из доступных вариантов упражнения, но это не так.
Вместо того, чтобы выбирать плохую форму и большую интенсивность, она предлагает выбрать вариант движения, которое вы можете выполнять наиболее эффективно.Пока ваш пульс повышается, вы все равно отлично тренируетесь.
«Многие упражнения выглядят более увлекательными, но могут быть более сложными в плане движений, чем вы думаете», — соглашается доктор Фу. «Никогда нельзя жертвовать хорошей формой и техникой ради большого объема работы».
Вы слишком долго отдыхаете между подходами или кругами.
«Важно соблюдать строгость с небольшими перерывами, чтобы снизить частоту сердечных сокращений между упражнениями», — говорит тренер Aaptiv Меган Такач.
«Вы хотите иметь возможность много работать во время рабочих периодов и иметь небольшое восстановление в периоды восстановления. Такой стиль тренировки позволяет сжигать больше калорий после тренировки. В то время как 60 минут кардио в устойчивом темпе позволяют сжечь только за это время. Как только вы сойдете с беговой дорожки, калории перестанут сжигаться. Нет посткалорийного сжигания калорий ».
Ваша интенсивность недостаточна.
«ВИИТ должны быть действительно интенсивными и трудными, отсюда и название», — говорит Меган Кеннихан, личный тренер и тренер по бегу из Иллинойса.«К сожалению, многие люди, особенно новички, не могут тренироваться с такой интенсивностью. Если вы недостаточно в форме, чтобы тренироваться с высокой интенсивностью, начните с общей физической формы и поднимитесь до HIIT. Если вы готовы к HIIT, поймите, что выход за пределы зоны комфорта — это не то, что приходит само собой. Следуйте самому важному правилу ВИИТ: не откладывайте усилия, пока не наступит период отдыха ».
Линкольн считает, что большинство людей привыкли к более длительным тренировкам.Но с HIIT вам нужно делать прямо противоположное.
Ваша тренировка уже супер-короткая, и вы не будете в тренажерном зале в течение часа. Так что, если вы будете сильно напрягаться, это займет от 10 до 20 минут.
Помните, что высокая интенсивность не означает высокую отдачу, — говорит личный тренер Джилл МакКей.
Для людей с физическими ограничениями или болями в суставах HIIT-тренировки могут выполняться с эластичными лентами во время ходьбы или плавания или на эллиптическом тренажере, если вы поднимаете частоту сердечных сокращений, а затем восстанавливаетесь перед повторением.
«Чтобы воспользоваться преимуществами HIIT, необходимо упорно трудиться, — говорит Роб Шукрафт, главный тренер Three Storm Fitness.
«Используйте голосовой тест, чтобы оценить свои усилия. Если вы можете поговорить после тренировки, значит, вы недостаточно много работали. Если вы не можете выполнить «Клятву верности», не делая перерыв между соединениями, вы, вероятно, сделали это правильно ».
Вы надели не ту обувь.
«Носить кроссовки — такие милые кроссовки, в которых вы никогда не бегали — ужасно, — говорит Мюнстер.
«ВИИТ обычно включает в себя много прыжков, для которых нужны опорные ноги, чтобы поддерживать ваши колени, бедра и т.д. Когда я занимаюсь HIIT, я всегда ношу кроссовки, а не кроссовки. Я знаю, что мои ноги нуждаются в такой же поддержке, чтобы выдерживать все прыжки ».
Вы пропускаете перерывы на отдых.
«Интернет и социальные сети изобилуют HIIT-тренировками, которые имеют небезопасное и просто плохое соотношение работы и отдыха», — советует Маккей.
«В идеале вы хотите работать какое-то время (от 30 секунд до одной минуты), а затем отдыхать вдвое (то есть одну минуту или две минуты соответственно). Это было бы подходящим соотношением 1: 2. Для тех, кто хочет нарастить мышечную выносливость или кардио-выносливость, также может быть подходящим соотношение минут 1: 3 или 1: 4. Отдых важен. Вот как мы добиваемся качественной тренировки «.
Мюнстер говорит, что многие люди слышат «высокую интенсивность» и забывают об интервальной части, которая имеет решающее значение для вашего тела, чтобы попасть в зону сжигания жира.
Настоящее время отдыха также позволяет вам перегруппироваться и перевести дух для следующего упражнения, — говорит доктор Фу. Так что не сопротивляйтесь активному восстановлению между группами мышц. Это так же важно, как и сама работа.
«HIIT задумана как тяжелая тренировка, поэтому она создает большую нагрузку на организм», — говорит Кеннихан. «Вы должны найти время, чтобы восстановиться между тренировками. Перетренированность и недостаточное восстановление могут привести к эмоциональному и физическому выгоранию. HIIT-тренировки — это всегда качество, а не количество! »
Вы переборщили с тяжелыми грузами.
Доктор Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates говорит, что может возникнуть соблазн использовать оборудование как способ быстрее нарастить мышечную массу. Но на самом деле вам не нужны стойки с гантелями для успешной тренировки HIIT.
Собственного веса, спринтов или всего, что увеличивает частоту сердечных сокращений, более чем достаточно. Использование слишком большого количества весов может испортить цель HIIT.
Shoecraft добавляет: «Люди используют слишком большой вес. Цель выполнения интервалов высокой интенсивности — не в увеличении абсолютной силы и не в том, чтобы показать всем, насколько вы сильны.Люди, которые этого не понимают, всегда страдают. Если ваш выбор HIIT-упражнений включает вариацию с нагрузкой (то есть, где вы используете веса), выберите вес, при котором вы можете выполнить 15-25 повторений до отказа. Если сомневаетесь, заводите свет. Вы всегда можете пойти быстрее и в следующий раз увеличить нагрузку ».
Вы слишком много занимаетесь ВИИТ.
«Заблуждение, что чем больше, тем лучше, часто приводит к выгоранию или травмам», — говорит Маккей.
«Последовательность важна, но вам нужно выполнять HIIT-тренировки только три-пять дней в неделю.Также важны ходьба, растяжка, хороший сон и хорошее питание. Я вижу людей, которые платят за программу тренажерного зала, которая предлагает занятия семь дней в неделю, поэтому они чувствуют [необходимость] окупить свои деньги и посещать занятия как минимум шесть дней в неделю. Вашему телу нужен отдых, чтобы восстановиться. Вот как мышцы растут, восстанавливаясь. Слушайте свое тело и не переусердствуйте ».
По мнению Shoecraft и Levine, высокоинтенсивные тренировки следует выполнять только два-три раза в неделю, чтобы освободить место для адекватного восстановления и долгосрочных результатов.
Кроме того, Левин отговаривает людей заниматься ВИИТ каждый день. «Если вы правильно тренируетесь в HIIT-тренировках с высокой интенсивностью, вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и пополнить ваши мышцы, прежде чем они снова будут работать», — говорит она. «Повторные тренировки HIIT без времени на восстановление могут привести к травмам».
Вы не занимаетесь тренировками, которые вам нравятся.
Наконец, если вы начинаете заниматься HIIT-тренировками, сначала обязательно получите одобрение от врача. Больше всего на свете доктор.Гройнер говорит, развлекайтесь!
«Не делайте никаких тренировок, на которые вы собираетесь вкладывать половинные усилия, потому что тогда вы просто зря теряете время», — заключает он.
«Если вам это не нравится, это причиняет боль или [вы] просто не ждете этого с нетерпением, тогда избегайте тренировки. Существует множество различных вариантов, которые вы можете использовать и при этом добиваться желаемых результатов ».
«Как и в случае с любым другим упражнением, если оно вам не нравится, вы не будете его выполнять», — соглашается Маккей.«Создайте последовательный распорядок тренировок HIIT, чтобы включить то, что вам нравится. Вы любите кататься на велосипеде? Быстро перемещайте педали от одного телефонного столба к другому и отдыхайте спокойно между двумя следующими. Нравится гребец? Во время телерекламы напрягайтесь сильнее (около двух минут) и расслабляйтесь (или уменьшайте расслабленность) во время шоу (около восьми минут). HIIT не должен быть сложным ».
Хотите узнать больше об Aaptiv? Пройдите нашу фитнес-викторину здесь.
Лучшая программа тренировки табата, которую вы можете выполнить
Если вы занимаетесь какой-либо формой упражнений, вы, вероятно, слышали о тренировке табата слишком много раз.
Но вы когда-нибудь задумывались, откуда взялась эта чертова Табата? и как это стало таким модным словом в мире фитнеса?
Что ж, если ваш ответ утвердительный, то сегодня вам повезло, так как я провел долгие часы, исследуя эту тему, так что вам это не нужно, и ответы довольно удивительны. Вы обязательно узнаете, как выполнить спринт табата , не задумываясь.
Я также поделюсь с вами простой программой тренировки Табата , чтобы вы начали на правильной ноге, не нуждаясь в специальном оборудовании и не платя за спортзал.
Давайте углубимся.
Что такое обучение Табате?
Метод тренировки Табата включает в себя выполнение упражнений с полным усилием в течение 20 секунд, восстановление в течение 10 секунд, а затем повторение цикла восемь раз в течение четырех минут. Всплеск высокой интенсивности выполняется с максимальным усилием или близким к нему, в то время как период восстановления обычно составляет 50 процентов от максимальной мощности.
Бытие — Изучение протокола Табата
Краткий урок истории: метод Табата был разработан Изуми Табата, доктор философии.Д., бывший ученый и исследователь Японского национального института фитнеса и спорта в Каное,
Доктор Табата взял группу молодых спортсменов с разным опытом и навыками, затем разделил их на две группы: одна выполняет тренировки средней интенсивности ( контрольная группа), другая высокоинтенсивная тренировка.
Его цель была проста: посмотреть, выиграют ли испытуемые от сеанса 20/10, повторенного восемь раз . Он хотел оценить, насколько интенсивной и интенсивной и насколько короткой может быть интервальная сессия, чтобы дать ощутимый результат и рост.
И получил отрезвляющий ответ: Четыре минуты.
Результаты были опубликованы в 1996 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Под заголовком «Влияние выносливости средней интенсивности и периодических тренировок высокой интенсивности на анаэробную способность и VO2max».
Давайте углубимся в исследование.
Первоначальное исследование
Первоначальное исследование восходит к 1996 году, когда доктор Табата и его команда исследователей в течение шести недель обследовали две группы спортсменов-любителей в возрасте от двадцати до пятидесяти лет.
Спортсмены были разделены на две группы, следуя двум различным протоколам тренировок.
Group, I следовали протоколу 1, в котором они выполняли час стационарной езды на велосипеде с 70% максимального VO2, пять дней в неделю. Это похоже на длительную тренировку в стабильном умеренном темпе.
Группа I тренировалась пять дней в неделю, в общей сложности шесть недель. Каждое занятие длилось один час. Это примерно 1800 минут тренировок средней интенсивности для контрольной группы в течение шести недель.
Группа II следовала второму протоколу, в котором они тренировались четыре раза в неделю, выбрав тренировку, состоящую из восьми 20 -секундных высокоинтенсивных серий езды на велосипеде с 170-процентным усилием и 10-секундного отдыха, в сумме 4 минуты на тренировку. Подумайте, спринт табата.
Группа II занималась упражнениями четыре дня в неделю в течение шести недель. Каждое занятие длилось четыре минуты 20 секунд с 10 секундами восстановления между подходами. Это примерно 120 минут высокоинтенсивных тренировок в течение шести недель.
Заключение
Первая группа улучшила свои максимальные аэробные способности (сердечно-сосудистые) на 9,5 процента, но не показала никаких улучшений в анаэробной системе (мышцах).
Тем не менее, группа интервального обучения разгромила его. Они не только увеличили свою аэробную способность на 14 процентов, но также улучшили свою анаэробную мощность (как долго вы можете тренироваться с максимальным усилием) на 28 процентов. Это здорово.
В заключение, интервальные тренировки высокой интенсивности имеют огромное влияние как на аэробную, так и на анаэробную системы. Группа, которая тренировалась меньше и благодаря интервалам высокой интенсивности, в конце шести недель стала лучше.
РАЗУМ!
Преимущества тренировки по протоколу Табата
Вот список преимуществ, которых можно ожидать от регулярной тренировки Табата:
Повышение анаэробной способности . Анаэробная сила может быть определена как количество дополнительной работы, которую бегун может выполнить сверх своих аэробных возможностей. Согласно исследованиям, улучшенная анаэробная способность может помочь вам бегать быстрее и дольше за счет повышения сопротивления усталости и способности мышц вымывать молочную кислоту.
Сжигает безумные калории. Согласно исследованию, типичная тренировка Табата может сжигать от 12 до 15 калорий в минуту. Поэтому метод тренировки Табата — это 4-х минутная чудо-тренировка по сжиганию жира.
Бесконечные комбинации. Что мне нравится в тренировках Табата, так это бесконечное количество тренировочных комбинаций, которые вы можете выполнять. Вы можете выполнять любое понравившееся упражнение. Вы можете делать отжимания, приседания, спринт табата , бёрпи или любое другое упражнение, которое затрагивает большие группы мышц.
Экономит время. Tabata может помочь вам втиснуть тренировку и оставаться в соответствии с вашим распорядком фитнеса, особенно когда вы ограничены во времени. Все, что вам нужно, это немного места, коврик, и готово.
Вот список дальнейших исследований о влиянии тренировки в стиле табата.
Исследование 1
Исследование 2
Исследование 3
Исследование 4
Будьте хорошо подготовленным спортсменом
Надеюсь, к настоящему времени , вы взволнованы по поводу включения тренировок в стиле Табата в свой распорядок дня, Тем не менее, имейте в виду, что они не должны быть альтернативой вашим текущим сеансам бега.
Вместо этого, чтобы достичь максимальной производительности, обязательно следуйте хорошо продуманной программе бега, которая включает в себя восстановительные, темповые, интервальные тренировки, интервалы Фартлека и длинные бега.
Tabata Logistics — вовремя!
Чтобы отслеживать время тренировки и циклы, вы можете просто использовать секундомер или приложение табата.
Таймер — это ключ к правильному и эффективному выполнению Табаты, особенно если вы бежите и не можете смотреть на экран, чтобы проверить время, оставшееся для каждого раунда или боя.
Если вы выкладываете себя по максимуму (что вы должны делать во время тренировки Табата), то будет практически невозможно удержать это вместе, проверяя часы, смартфон или настенные часы.
Я предпочитаю использовать приложения, потому что они исключают из уравнения догадки, помогая мне сосредоточиться на текущей задаче. Один из моих любимых — Tabata pro (можно купить за 3 доллара). Или выполните поиск в Google Табата, и вы найдете множество бесплатных версий, которые доставляют.
Просто установите его один раз, нажмите «Старт» и приступайте к работе.
30-минутная тренировка табата
Приведенная ниже программа включает выполнение пяти раундов интенсивной работы в стиле табата. Каждый раунд длится четыре минуты
Вот правда. Если вы приложите максимум усилий во время высокоинтенсивных интервалов, четырехминутный цикл покажется вам самыми трудными и сложными четырьмя минутами в вашей жизни. Для некоторых это может быть слишком много.
Опять же, вот как действовать:
Тренируйтесь с максимальным усилием 20 секунд
Восстановление в течение 10 секунд
Завершите восемь раундов.
Толкайтесь изо всех сил в течение 20 секунд, либо делая как можно больше повторений упражнения, либо двигаясь как можно быстрее при выполнении спринтов или любых других кардиоупражнений.
Отдохните 10 секунд, затем повторите процесс восемь раз.
Без лишних слов, вот мой любимый протокол тренировки Табата.
Разминка
Перед тем, как выполнять какие-либо спринты Табата, сделайте разминку, бегая трусцой в течение 5 минут и выполняя динамические упражнения, чтобы повысить температуру тела и расслабить мышцы и суставы.
Независимо от того, какое упражнение вы выберете, всегда начинайте с 10-минутной разминки. Вы хотите, чтобы ваше ядро было более умеренным, а сердечный ритм учащался, чтобы вы могли работать с максимальной отдачей, не причиняя себе вреда.
Когда вы закончите обучение табате, начните восстановление. Ваше сердце будет бешено колотиться, а мышцы подергиваться. Совершите медленную пробежку, прогуляйтесь или сделайте растяжку, чтобы вернуться к нормальному уровню.
Первый раунд: Табата Спринт
Спринт 20 секунд, отдых 10, затем спринт еще 20 секунд, отстреливая восемь спринтов изо всех сил.
Вы также можете выполнить спринт на крутом холме, но убедитесь, что вы выбрали не слишком технический спуск, так как вы будете бегать с максимальной скоростью, по крайней мере, в первом подходе.
Второй раунд: высокие колени Табата

Поставьте ноги на ширине плеч. Держите спину ровно, а корпус все время напряженным.
Выполняйте высокие колени, перепрыгивая с одной ноги на другую, поднимая колени как можно выше.Сосредоточьтесь на том, чтобы как можно быстрее поднимать и опускать колени, приземляясь на подушечки стоп, когда бежите на месте.
Делайте это 20 секунд, отдохните 10, затем повторите цикл восемь раз, чтобы завершить цикл.
Третий раунд: выпады Табата

Сделайте выпад, правую ногу вперед, колени согнуты, левое колено почти касается пола.
Затем, вытянув обе ноги, взорвитесь и подпрыгните как можно выше, размахивая руками, чтобы набрать обороты.Затем поменяйте положение ног в воздухе, переместив левую ногу вперед, а правую — назад, и сразу же опуститесь в выпад на противоположной стороне.
Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 20 секунд, затем отдохните 10, повторяя цикл восемь раз.
Если вы не можете продолжать выполнять прыжковые выпады с хорошей техникой, то вместо этого выполняйте выпады с ходьбой. Помните о своих пределах.
Четвертый раунд: приседания Табата

Примите спортивное положение, ноги на ширине плеч.Чтобы усложнить задачу, держите гантели или тарелки на уровне плеч.
Затем, чтобы выполнить приседание, согните ноги в коленях и сядьте, опускаясь, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Держите спину ровно, голову вперед и пальцы ног на коленях все время.
Последним, вернитесь в положение стоя, толкая пятки.
Продолжайте приседать в течение полного 20-секундного интервала, двигаясь как можно быстрее, затем отдохните 10 секунд. Повторите цикл восемь раз.
Пятый раунд: Берпи

Стойте ногами на ширине плеч, спина прямая, корпус задействован.
Затем присядьте на корточки и положите ладони на пол, затем запрыгните обеими ногами в положение полной планки, затем быстро присядьте и резко подпрыгните в воздухе, вытягивая руки прямо над головой. Добавьте хлопок для некоторого звукового эффекта!
Если вам нужны более сложные задачи, вы можете либо добавить стандартное отжимание с планки, либо опустить грудь на пол, прежде чем снова подпрыгнуть.
Заключение
Вот краткая программа
Раунд 1 (4 минуты) Спринт
Спринт на максимальной скорости в течение 20 секунд.
Отдых 10 секунд.
Завершите восемь раундов общей продолжительностью 4 минуты.
Раунд 2 (4 минуты) Высокие колени
Высокие колени на 20 секунд, как можно больше повторений с хорошей техникой.
Отдых 10 секунд.
Завершите восемь раундов общей продолжительностью 4 минуты.
Раунд 3 (4 минуты) Выпады
Выпады в течение 20 секунд, как можно больше повторений в хорошей форме.
Отдых 10 секунд.
Завершите восемь раундов общей продолжительностью 4 минуты.
Раунд 4 (4 минуты) Приседания
Приседания в течение 20 секунд, выполняя как можно больше повторений в хорошей форме.
Отдых 10 секунд.
Завершите восемь раундов общей продолжительностью 4 минуты.
Раунд 5 (4 минуты) Бёрпи
Сделайте как можно больше берпи за 20 секунд.
Отдых 10 секунд.
Завершите восемь раундов общей продолжительностью 4 минуты.
Впервые работаете? Начните здесь…
Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, обязательно загрузите мое руководство по бегунам !
Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?
Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!
Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.
Заключение
Вот и все.
Какие бы упражнения вы ни выбрали, ваш выбор должен быть нацелен на большие мышцы, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки Табата.
Совершенно нормально ощущать болезненность или мышечную боль во время и после первых нескольких сеансов Табаты. Вот почему вы понимаете, что делаете все правильно.
По мере того, как вы набираете форму, ваше тело будет адаптироваться, и после начала вы будете испытывать только легкую или умеренную болезненность.
Вот некоторые из моих любимых кардиотренировок, альтернативных бегу.
Пожалуйста, оставляйте свои комментарии и вопросы в разделе ниже.
А пока спасибо, что прочитали мой пост.
Продолжай бежать вперед
Дэвид Д.
Это одно упражнение тает жир быстрее, чем любое другое, утверждает Science
Тренировка, которая быстрее всего сжигает жир, также является одной из самых быстрых, обычно от начала до конца она занимает менее 20 минут. Известная как интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT, она требует от вас быстрого, очень быстрого движения в течение очень короткого периода времени. Один исследователь даже назвал это «одноминутной тренировкой», потому что одна версия этого тренировочного метода составляет всего 60 секунд интенсивного напряжения, 20-секундные тренировки, разбитые на периоды отдыха, последовательность, которая повторяется несколько раз. раз.
Вы, наверное, узнаете эту технику упражнений, о которой много раз писалось здесь и в других местах. Но пробовали ли вы это? И если да, то сделали ли вы это правильно и достаточно ли долго выдерживали этот строгий стиль упражнений, чтобы заметить результаты?
HIIT работает. Ряд исследований показал, что короткие энергичные тренировки улучшают такие маркеры хорошего здоровья, как аэробная подготовка, снижение артериального давления и более стабильный уровень сахара в крови. Такие тренировки, как HIIT, также могут сжигать больше калорий и уменьшать больше висцерального жира, чем обычные упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде в умеренном темпе, если их выполнять в течение часа или более.
Как так? Наука сложна; Напряженные упражнения вызывают определенные изменения на молекулярном уровне, которые приводят к так называемому избыточному потреблению кислорода после тренировки или EPOC. Другими словами, после тренировки вы получаете метаболическое остаточное сжигание в течение примерно 24 часов, когда вы сжигаете больше калорий, чем обычно.
Более важными, чем потеря веса, являются преимущества аэробной подготовки, получаемые от быстрых тренировок, говорят исследователи. В новаторском исследовании Университета Макмастера в Канаде, опубликованном в PLOS One , исследователи продемонстрировали, что всего одной минуты интенсивных усилий в 10-минутной тренировке достаточно, чтобы пожинать плоды. В исследовании 14 мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом, попросили выполнить 10-минутную тренировку на велотренажерах, крутя педали как можно быстрее в течение трех 20-секундных интервалов с 2-минутными периодами отдыха с медленным вращением педалей между ними. С разминкой и заминкой вся тренировка заняла всего 10 минут, 60 секунд из которых были интенсивными. После шести недель этих 10-минутных тренировок, выполняемых три раза в неделю, велосипедисты значительно улучшили свои аэробные способности в среднем на 12%, снизили показатели артериального давления и улучшили другие показатели аэробной и мышечной подготовленности.(Связано: Простые способы сохранить свое сердце здоровым.)
Это хорошая новость для людей, которые отказываются от тренировок, потому что говорят, что у них нет времени, чтобы приспособить их к своим загруженным дням. Это исследование доказывает, что на 10 минут вашего драгоценного времени тренировки требуется всего одна минута тяжелой работы.
И это не обязательно на велотренажере. Мартин Гибала, доктор философии , профессор кинезиологии в McMaster и один из ведущих исследователей исследования, говорит, что почти любые упражнения можно выполнять в виде интервалов в стиле спринта.Он написал книгу «« Одноминутная тренировка: наука »как умнее, быстрее, короче» , в которой подробно описаны несколько способов включения HIIT-тренировок в вашу напряженную жизнь.
Одно предостережение: интервалы спринта супер-супер-сложные. Тренеры говорят, что люди, которые чаще всего не добиваются результатов, недостаточно стараются. Это сложно физически и психологически. Вы должны нормально относиться к чувству дискомфорта.
«Я говорю людям представить, как кровожадный ротвейлер преследует их и пытается откусить от их подколенного сухожилия — бегите так, как будто от этого зависит ваша жизнь», — говорит личный тренер и писатель по фитнесу из Денвера. Эрик К.Стивенс . Он делает еще один важный момент: «Чтобы сохранять мотивацию на таком уровне нагрузки, выберите упражнение, которое вам нравится делать. Для меня это бокс и боевые искусства из-за необходимого набора навыков и чувства общности». (Связано: 10 простых способов сжечь жир за 30 минут)
Но это может быть любое занятие — занятия греблей, езда на велосипеде, быстрая ходьба, даже тренировки с отягощениями — любое занятие, в котором вы можете довести себя до почти полного изнеможения на короткие периоды.
Стивенс предлагает попробовать два основных типа интервалов спринта, если вы хотите попробовать этот сверхбыстрый способ тренироваться.Но сначала важный шаг во избежание травм: начинайте каждую HIIT-тренировку с динамической разминки всего тела в течение трех-пяти минут, — говорит он. Делайте круговые движения руками, маршируя на месте, прыгайте, прыгайте через скакалку, используйте дюймовые черви — все, что затрагивает все ваши конечности и повышает частоту сердечных сокращений.
Shutterstock
Используйте секундомер или часы с секундной стрелкой, чтобы отслеживать время. После разминки начните бегать, кататься на велосипеде или грести в течение 30 секунд с небольшой интенсивностью. Затем сделайте 20 секунд с высокой интенсивностью, когда вам будет трудно говорить полными предложениями.Не отдыхая, начните 10-секундный отрезок максимального усилия «преследующего ротвейлера». Вы поймете, что прилагаете достаточно усилий, если слишком запыхались, чтобы говорить. Повторите последовательность 30-20-10 еще четыре раза, а затем сделайте трехминутную перезарядку ходьбы и растяжки.
Shutterstock
Всегда начинайте с динамической разминки продолжительностью от трех до пяти минут. Тренировка Табата выполняется в последовательности 20-10. Вы начинаете с 20-секундного интенсивного всестороннего усилия, за которым следует 10 секунд отдыха (очень медленное вращение педалей или ходьба).Повторите узор еще семь раз, в общей сложности четыре минуты. Закончите перезарядкой.
«Вы можете играть с такими интервалами, пока получаете интенсивность», — говорит Стивенс. «Анэробная тренировка требует чудовищных усилий. Иногда это также ужасно. Но если вам нужно тело танцора, гимнаста или спринтера, вы должны тренироваться как один».
Поскольку ВИИТ очень утомительны, убедитесь, что вы достаточно здоровы, прежде чем пробовать эту стратегию упражнений. Посетите врача для полного медицинского осмотра.
Также обратите внимание, что тренеры, такие как Стивенс, и исследователи, такие как Гибала, подчеркивают, что наиболее эффективный и действенный способ похудеть и поддерживать потерю веса — это не упражнения, а сокращение калорий с помощью здорового питания. Если сосание ветра не для вас, возможно, вас заинтересуют «Ленивые способы похудеть в течение всего года».
Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей !
HIIT-тренировка дома: советы тренеров и две тренировки
Мы находимся в карантине по коронавирусу на несколько недель, и многие из нас учатся получать удовольствие от того, что делать что-то медленно — например, печь хлеб или заниматься спа- уход за телом на уровне.Но тренировки не входят в их число — мы готовы сказать, что фитнес на дому начинает ощущаться как нечто, что нужно просто пройти, чтобы поддерживать хоть какую-то часть физической формы или психического здоровья. К настоящему времени вы, вероятно, просмотрели как минимум полдюжины фитнес-приложений и просмотрели три или четыре разных веб-сайта, чтобы узнать, снова ли в наличии гири. К счастью для вас, одна из лучших тренировок дома также самая быстрая. Войдите в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Вы слышали об этом и даже, возможно, часто делали это на групповых занятиях фитнесом, таких как Barry’s, — и ничто не мешает вам выбить из строя HIIT-тренировку дома.
Как следует из названия, HIIT-тренировка включает в себя интенсивные движения с максимальным усилием, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Эти всплески — проверенный способ улучшить как общее состояние сердечно-сосудистой системы, так и спортивные результаты. Вы будете сжигать калории быстро, и сжигание будет продолжаться еще долго после завершения обычно короткой тренировки. Это идеальный вариант, если вы не хотите часами заниматься спортом — что кажется вполне вероятным, если вы занимаетесь в гостиной.
«Поскольку максимальная продолжительность большинства HIIT-тренировок составляет около 20 минут, вы можете выполнять их в середине рабочего дня, когда вам нужен перерыв, прежде чем сосредоточиться на том, что нужно делать дальше», — говорит Бен Суини из Нью-Йорка. на базе тренера.«Занятия фитнесом помогут вам зарядиться энергией и сохранить здоровье».
Каждый интервал может составлять от нескольких секунд до нескольких минут с последующим периодом отдыха. Этот отдых так же важен, как и работа, и экономия на нем — самая распространенная ошибка HIIT. Эти тренировки основаны на том, чтобы работать как можно усерднее во время периодов включения, что требует периода восстановления. Экономия на отдыхе не делает вас героем — это просто означает, что вы не будете так усердно, как следовало бы, в течение остальной части тренировки.Итак, на сколько хватит отдыха? Здесь есть место для маневра, но соотношение одной или двух частей работы к одной части отдыха является хорошей отправной точкой.
«Вы хотите работать с максимальной нагрузкой, и раунды должны становиться более сложными и утомительными по мере прохождения набора», — говорит Дэн ДиСтефано, инструктор Barry’s из Бостона. «Это здорово, потому что этот метод можно применить ко многим движениям, даже с ограниченным оборудованием или без него».
Готовы провести самую тяжелую и быструю тренировку в своей жизни? Вот две тренировки, одна только с собственным весом, а другая — только с гантелями.
HIIT-тренировка без оборудования
ДиСтефано предлагает выполнить три подхода по четырехминутной табате — стилю HIIT, разработанному японским профессором доктором Идзуми Табата в конце 1990-х. Выполняйте каждое из приведенных ниже движений в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд, затем повторяйте, пока не достигнете отметки 4:00. После каждого подхода отдыхайте две минуты, прежде чем переходить к следующему.
Burpee
Встаньте, ноги на ширине плеч. Сядьте на корточки и положите руки на пол, а ноги отскочите назад так, чтобы вы оказались на доске.Сделайте одно отжимание. Снова подпрыгните ногами к рукам и из этого положения на корточках подпрыгните как можно выше.
Приседания с прыжком
Начните стоять, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, носки вывернуты наружу. Опуститесь в положение на корточки, пока ваша ягодица не окажется чуть ниже колен. Быстро подпрыгните, приземляясь как можно мягче, снова в приседе, не позволяя коленям упираться друг в друга.
ТАБАТСКИЙ ПРОТОКОЛ: ВОЗМОЖНО ЛИ ФИТНЕС ЗА 4 МИНУТЫ?
Можно ли поправиться, тренируясь всего 4 минуты в день? Вероятно, нет, но протокол Табата можно использовать как увлекательный способ тренироваться, когда он ограничен во времени.И делать что-то всегда лучше, чем ничего.
В этой статье мы расскажем, что такое протокол Табата, как его эффективно использовать и …
Я знаю, просто посмотрите оглавление и выберите свое собственное приключение.
Что такое протокол Табата?
Протокол Табата — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая чередуется с 20-секундными тотальными усилиями и 10-секундными полными отдыхами.
Исследование Табата было проведено в 1996 году в Японском национальном институте фитнеса и спорта Изуми Табата, доктором наук.Д. и его группа исследователей. Доктор Табата взял две группы элитных спортсменов и дал им 6 недель тренировок по 5 дней в неделю.
Первая группа бегала 60 минут в день при примерно 70% своей работоспособности (VO2 max).
Вторая группа спринтовала по протоколу Табата. Они будут бежать 20 секунд изо всех сил (170% от их макс. V02), отдыхают 10 секунд, затем снова бегут в течение 20 секунд, а затем еще 10 секунд отдыхают. Чередование 20-секундных спринтов с 10-секундным отдыхом в общей сложности составляло 4 минуты или 8 раундов.
В конце 6-недельного эксперимента доктор Табата и его команда обнаружили следующее.
Группа, которая бегала по 60 минут в день , 5 дней в неделю, увеличила только свою аэробную способность или продолжительность бега на 9,5%, а их анаэробную способность или продолжительность бега с максимальным усилием на 0%.
Группа, выполнявшая протокол Табата , увеличила максимальную аэробную способность на 14% и анаэробную способность на 28%. Разница между аэробной и анаэробной системами в основном связана с продолжительностью и интенсивностью выполняемых упражнений и типом топлива (жир, углеводы и т. Д.).), которые использует тело.
Развитие протокола Табата
Если вы выполняли тренировку Табата в местном Кроссфите или создали свою собственную, скорее всего, вы на самом деле не тренировались Табата. Да, вы очень много работали 20 секунд и сделали 10-секундный перерыв. Но настоящая тренировка Табата, вероятно, для большинства из нас невозможна.
В исследовании профессора Табаты использовались олимпийские конькобежцы. Эти фигуристы выполняли Табату на велоэргометре с механическим тормозом. Субъекты в исследовании были дисквалифицированы, если они не могли поддерживать постоянный темп 85 об / мин в течение полных 20 секунд.Этот уровень интенсивности был необходим для достижения 170% их VO2max. Большинству из нас было бы сложно работать с таким уровнем интенсивности в нескольких подходах, несколько дней в неделю.
Протокол Табата: делать меньше — делать больше
В статье Как выполнять кардио для лучших результатов, мы обсудили, что такое кардио на самом деле и как вы можете использовать его для достижения максимальных результатов. В той статье мы с вами много говорили об высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и о том, как включить их в свои тренировки.
Для быстрого ознакомления с преимуществами HIIT:
Повышение жиросжигания
Сохраняет мышечную ткань
Более спортивный (лучше для спортсменов)
Повышает работоспособность или способность работать с максимальными усилиями в течение более длительных периодов времени
Повышает психологическую стойкость и стойкость
На стыки намного легче
Повышает способность вашего организма окислять жиры и углеводы в мышцах
Использует как аэробные, так и анаэробные энергетические пути (улучшает ваши «кардио» и максимальные усилия)
Вырабатывает больше гормонов сжигания жира, таких как гормон роста (GH), тестостерон (не работает, женщины) и адреналин.
Требуется меньше ВРЕМЕНИ, чем традиционные длительные кардио-тренировки
Сжигает больше калорий в минуту по сравнению с традиционными формами кардио.
По сути, высокоинтенсивные тренировки предлагают гораздо больше преимуществ за короткий промежуток времени.
Вместо того, чтобы проводить 60 минут в тренажерном зале, бегать на свежем воздухе или кататься на велосипеде, вы можете практиковать HIIT в течение 20 минут (а часто и меньше) и при этом добиваться результатов.
Итак, позвольте мне уточнить. Ты говоришь мне меньше тренироваться?
Ну и да, и нет.
Основная идея этой статьи — показать вам, что вам не нужно тренироваться по 60 минут каждый день, чтобы стать наиболее приспособленной версией себя (2). Эта статья предназначена для того, чтобы убрать из вашего словарного запаса оправдание, связанное со временем.
Если бы я спросил вас по шкале от 1 до 10, насколько вы уверены, что сможете тренироваться 5 дней в неделю каждый день по 60 минут в течение следующих 30 дней, что бы вы ответили?
Хорошо, теперь, если бы я спросил вас по шкале от 1 до 10, насколько вы были уверены, что можете тренироваться 5 дней в неделю каждый день по 20 минут в течение следующих 30 дней, что бы вы ответили?
20 минут, верно? Это гораздо менее сложная задача, и ее легче внедрить в ваш и без того напряженный график.
Вот где хорошие новости становятся еще лучше!
Я даже не буду просить вас заниматься спортом в течение 20 минут. Я попрошу вас потренироваться на 4.
Протокол Табата: как выглядит 4-минутная тренировка
Вот как может выглядеть 4-минутный протокол Табата.
Это 20 секунд очень интенсивной работы с последующими 10 секундами отдыха. Это будет повторяться для 8 подходов. Всего 4 минуты.
Есть много способов сделать это:
Работает
Гребля
Скакалка
Велосипед
Прыжки
Веревки боевые
Движения с собственным весом (приседания, отжимания, подтягивания и т. Д.)
Вы также можете использовать упражнения для всасывания кислорода, подобные этим:
Несколько базовых тренировок Табата, которые вы можете попробовать:
Протокол бега Табата: Бегите с максимальным усилием в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и повторите 8 раз.
Табата протокол велосипеда: Используя велотренажер, выключайтесь изо всех сил в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и повторите 8 раз.
Протокол прыжков со скакалкой Табата: Сделайте как можно больше двойных или одинарных прыжков за 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите 8 раз.
Берпи Табата Протокол: Сделайте как можно больше берпи за 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите 8 раз.
Протокол Табата: стоит ли выкладываться на полную и чего ожидать
Тренировки в стиле Табата могут быть очень требовательными к телу.Но они также могут быть очень легкими. Это зависит от того, насколько интенсивно вы решите тренироваться.
Для новичков, которые хотят двигаться больше за меньшее время, не беспокойтесь о том, чтобы изо всех сил. Работайте в удобном для вас темпе в течение 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите 8 подходов.
Если вы какое-то время регулярно тренировались и являетесь учеником среднего или продвинутого уровня, который имеет хорошую форму и не имеет травм. Развивайте свою игру и работайте немного усерднее.
Имейте в виду, что при такой интенсивной работе также повышается риск травм.Во время таких тренировок вашей формой часто можно пожертвовать ради скорости, поэтому обязательно сосредоточьтесь на правильном выполнении всех упражнений.
Если вы делаете свою первую тренировку в стиле Табата, вот чего вы можете ожидать.
Температура вашего тела очень быстро повышается
Источник топлива и энергии в вашем теле истощается очень быстро
Изменения PH крови происходят очень быстро
Жидкости вашего тела уменьшаются очень быстро
Вашему телу трудно получить достаточно кислорода, чтобы оно было достаточно быстрым, и вы можете почувствовать головокружение или тошноту.
Как мне подойти к моему первому протоколу Табата?
Пуск медленно.
Поначалу не выкладывайте табату изо всех сил. Чтобы получить максимальную пользу, вам в конечном итоге понадобится, но если вы переходите с дивана на Табату, это может быть сложно. Даже если вы регулярно занимаетесь или работаете постоянно, такие тренировки все равно могут быть очень трудными. Вы будете использовать новую энергетическую систему и облегчить свое тело, чтобы оно могло делать что-то очень чуждое ему.
Сделайте меньше раундов. Вместо 8 попробуйте 6, 4 или даже 2.
Увеличьте остаток. Вместо того, чтобы отдыхать только 10 секунд, попробуйте 20, 40 или даже минуту.
Не выкладывайся на полную. Работа с меньшей интенсивностью
Используйте более простые методы.
Бег очень требователен к телу и сопряжен с высоким риском травм. Кроме того, если вы используете беговую дорожку для выполнения табаты, вам придется научиться прыгать на беговой дорожке, пока она движется.
Беговые дорожки тоже очень обманчивы. Бег со скоростью 10 миль в час — это примерно 6-минутная миля. Но на беговой дорожке это будет намного проще, чем если бы вы делали это на беговой дорожке.
При беге на беговой дорожке также недостаточно задействуются подколенные сухожилия. Если вы решили пробежать голову Табаты на улице, если можете, но если это не вариант, используйте наклон, чтобы повысить уровень сложности.
Я рекомендую вместо этого использовать лежачий или велотренажер. Риск травмы, особенно для новичков, намного меньше, и вам будет намного легче приспособиться к интервалам работы и отдыха.При использовании велосипеда не забудьте отрегулировать сопротивление в зависимости от размера вашего тела и уровня физической подготовки.
Кому следует попробовать протокол Табата?
Любой может сделать тренировку Табата. Но будьте честны с собой и своим уровнем физической подготовки. Если вы новичок, начинайте медленно и наращивайте. Если вы уже хорошо подготовлены, вы, вероятно, сможете немного улучшить свою игру. Попробуйте включить в него разнообразные упражнения, увеличенные подходы и интенсивность.
Новичкам потребуется время, чтобы привыкнуть к интенсивности.20 секунд изо всех сил с 10 секундами отдыха в течение 4 минут могут быть крайне неудобными. Тренировки сложны и становятся тем сложнее, чем больше подходов, упражнений и разнообразия упражнений вы используете.
Те, у кого мало времени, могут легко выработать у себя постоянную привычку заниматься физическими упражнениями. Посвящать упражнениям от 4 до 16 минут в день гораздо менее страшно, чем пытаться выделить время на час.
Что мне нужно для тренировки Табата?
Для тренировки Табата не нужно много.
Таймер: Вы можете использовать свой телефон, часы, секундомер или любое из этих интересных приложений. Таймер Табата, приложение для тренера Табата, секундомер Табата, Табата про
Список упражнений: Как эта таблица «Сделай сам». Используйте упражнения с собственным весом или шпаргалку ниже
Ваше тело: Снаряжение Табаты — бонус. Все, что вам действительно понадобится, это ваше тело
Шпаргалка по протоколу Табата: Примеры тренировок Табата

Если вы чувствуете себя немного по-лягушачьи и готовы приступить к альтернативным тренировкам Табата, я вам помогу.
Протокол Табата
Как:
Новичок — 8 подходов по 20 секунд упражнений высокой интенсивности с 10 секундами отдыха. Общее время работы составит всего 4 минуты
Intermediate — 16 подходов по 20 секунд упражнений высокой интенсивности с 10 секундами отдыха. Общее время работы составит 8 минут
Advanced — от 16 до 32 подходов по 20 секунд работы с 10 секундами отдыха. Общее время работы должно составлять максимум 16 минут
Задания:
Эффективный способ комбинировать упражнения для тренировки Табата — чередовать упражнения для нижней части тела с упражнениями для верхней части тела.
Примеры тренировок Табата
Начинающих:
Понедельник — Спринт на стационарном велосипеде, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха x 8 подходов
Среда — приседания, 20 секунд работы, отдых 10 секунд x 8 подходов
Пятница — Прыжок касанием носка, 20 секунд включения, 10 секунд отдыха x 8 подходов
Средний:
Понедельник — Прыжки через скакалку, 20 секунд, отдых 10 секунд x 8 подходов. Сразу после вашего 8-го подхода со скакалкой отдохните 10 секунд и сразу же выполните отжимания (наклон, колени или стена) в течение 20 секунд и 10 секунд отдыха x 8 подходов.
Среда — Спринт на беговой дорожке (по лестнице дома или на улице), 20 секунд работы, 10 секунд отдыха x 8 подходов. Сразу после 8-го подхода на беговой дорожке отдохните 10 секунд и сразу же сделайте подтягивания (или перевернутые ряды) на 20 секунд и 10 секунд отдыха x 8 подходов.
Friday — Прыжки на ящик (или прыжки в длину), 20 секунд с включением, 10 секунд отдыха x 8 подходов. Сразу после вашего 8-го подхода прыжков на ящик отдохните 10 секунд и сразу переходите к скоростным бёрпи на 20 секунд и 10 секунд отдыха x 8 подходов.
Продвинутый:
Приседания: 20 секунд с паузами, 10 секунд отдыха x 4-8 подходов
подтягивания (или перевернутые тяги): 20 секунд, 10 секунд отдыха x 4-8 подходов
отжимания: 20 секунд, отдых 10 секунд x 4-8 подходов
приседания со звездой: 20 секунд на, 10 секунд отдыха x 4-8 подходов
Если у вас дома есть гиря, попробуйте заменить подтягивания гирями на сверхинтенсивную тренировку.
Часто задаваемые вопросы по протоколу Табата
Вопрос: Могу ли я выполнять тренировки Табата каждый день?
Да, но две вещи.
Кто, черт возьми, хочет заниматься каждый день?
А почему вы хотите их делать каждый день?
В первоначальном исследовании Табата тренировки Табата проводились 4 дня в неделю в течение 6 недель. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью от 1 до 4, подобные тренировки в неделю должны быть эффективными. Они станут отличным гарниром к вашим основным силовым тренировкам.
Вопрос: Можно ли похудеть с помощью тренировок Табата?
Да и нет. Больше движения помогает сжигать калории.Но ваши инвестиции в потерю веса окупятся, если вы создадите дефицит калорий с помощью диеты. Если вы тренируетесь Табата и не питаетесь в дефиците, вам будет сложно похудеть.
Вопрос: Подходит ли Табата для начинающих?
Может быть. Если вы ограничены во времени, такая 4-минутная тренировка — отличный способ больше двигаться. Но я бы порекомендовал новичкам начать с регулярной ходьбы, осмысленных движений или тренировки с собственным весом.
Вопрос: Достаточно ли 4 минут Табаты?
Достаточно для чего? Похудение, наращивание мышечной массы или что-то еще? Вероятно, нет, однако было показано, что это отличный способ расходовать калории (1) и, возможно, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Что еще более важно, этого достаточно, чтобы вы начали двигаться, и это самое главное.
Завершение стиля протокола Табата за 20 секунд или меньше
Для тех из вас, кто пытается выработать постоянную привычку к упражнениям, попробуйте протокол Табата. Четырехминутный режим движения лучше, чем нулевой, который вы не делаете.
Понедельник: тренировка Табата в зависимости от вашего уровня подготовки
Вторник: ходьба, игры, йога, активное восстановление
Среда: тренировка Табата в зависимости от вашего уровня подготовки
Четверг: Прогулка, игра, йога, активное восстановление
Пятница: тренировка Табата в зависимости от вашего уровня подготовки
Суббота: прогулки, игры, йога, активное восстановление
Воскресенье: Напишите мне и расскажите, как этот опыт был для вас
Используйте примеры, которые я привел в этой статье, или просмотрите некоторые из этих замечательных ресурсов соуса Табата, чтобы получить больше примеров отличных тренировок в стиле Табата.
Ура,
Джастин
###
Фото — Фото 2 — Фото 3 — Фото 4
Табата тренировки всего тела
E X E R C I S E S. 20 SEC — РАБОТАЕТ | ОТДЫХ 10 СЕК. ︎ 20 СЕК. — ВЫТЯЖКИ НА КОЛЕНАХ | ОТДЫХ 10 СЕК. Вы можете применить этот протокол к любому упражнению или группе упражнений в общей сложности на четыре минуты. Опустите левую руку вниз так, чтобы предплечье было на полу. 539 Просмотры. Табата — это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), который можно использовать для быстрой тренировки всего тела.Приведенная ниже тренировка предназначена для 23-го дня соревнования SELF Spring Reset Challenge. Размахивайте левой рукой перед собой, а правая рука движется позади вас, естественно. Эта тренировка с табатой для всего тела поможет вам быстро прийти в форму. В зависимости от вашей скорости с помощью этого упражнения вы действительно можете заставить ваше сердце биться чаще. Табата хорошо работает, когда вы сочетаете взрывные упражнения с упражнениями на сопротивление. Сведите пальцы ног, сожмите бедра вместе, сожмите ягодицы и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть спины от земли, вытягивая руки вперед, чтобы встретить ступни, так что ваше тело образует V.Держите мышцы кора в напряжении, медленно опускаясь, чтобы вернуться в исходное положение. Поскольку во время HIIT-тренировок вы работаете с максимальной нагрузкой, они никогда не станут легче. Выполните 4 цикла Табаты, затем выполните 2 минуты силовых упражнений. Сегодня у меня для вас есть потрясающий сжигатель табаты для всего тела, который увеличит вашу выносливость и построит мышечную массу примерно за 15 минут. Или перейдите к календарю тренировок здесь. Левый обратный выпадный прыжок Напрягите пресс, чтобы прижать нижнюю часть спины к земле. Соедините ноги вместе.Тренировка написана и продемонстрирована Джейми Браун, jaymebrownfitness.com. 1 из 9. Направления. Положите левую руку обратно на пол, чтобы вытянуть руку, и следуйте за ней правой рукой, так что вы снова окажетесь на высокой доске. Давай работать! Правую руку махайте вперед, левую — назад. Подпишитесь на нашу рассылку и сэкономьте 3 доллара на подписке на печать! 8. Поднимите одно колено к груди, при этом качая руками. Отдохните 60 секунд. Это 1 кругооборот. ДЕНЬ 27 HIIT IT HARD CHALLENGE — 12-минутная тренировка TABATA Special! На этот раз мы выполняем интервалы HIIT (20 включений, 10 выключений) восемь раз для… 2.Ваш корпус, ноги и плечи это почувствуют. Выполните первое упражнение со 100-процентным усилием в течение 20 секунд, отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему упражнению и так далее. Поднимите правую ногу и прыгните вправо. Табаты — невероятно эффективный и действенный способ тренировки! Да, это видео снял тот же человек в №2. Представляем Табату: сверхинтенсивный тип интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT), которые потрясут ваш мир всего за четыре минуты. 12-минутная тренировка всего тела Табата.Приземлитесь в положение выпада (А) и повторите. SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу и пятки на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц, чтобы кончики пальцев касались пяток, когда руки по бокам. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или этой торговой маркой, не предназначена для замены медицинских рекомендаций, и вам не следует предпринимать никаких действий до консультации с медицинским работником. 4. Я разработал эту тренировку, чтобы дать вам возможность сосредоточиться на силе всего тела, используя короткие интервалы и короткие периоды отдыха, которыми известны табаты.«Сосредоточение внимания на одной группе мышц или движении, как задумал г-н Изуми Табата, и выжимание всех мышц в течение 20 секунд с последующим отдыхом в течение 10 секунд обеспечивает… Ваши ноги, без сомнения, будут гореть после этого… 1. На этой тренировке вы Я сделаю три разных 4-минутных табаты, в результате получится 12 минут тяжелых упражнений. У меня для вас есть супер веселая тренировка, которая сочетает в себе несколько потрясающих движений всего тела в формате табата для быстрой и эффективной тренировки! 12-МИНУТНАЯ ТАБАТА HIIT-ТРЕНИРОВКА — Убийца калорий всего тела, без оборудования (HIIT IT HARDER DAY 27) 27 марта 2021 г.Готов зажечь? Изысканный редакционный голос STRONG в сочетании с необработанными, яркими образами и современным спортивным дизайном отражает направление, в котором фитнес взял курс за последнее десятилетие. Plank Jack Делайте каждое движение в течение выбранного периода времени. Она является персональным тренером с сертификатом ACE и ранее занимала должности в печатных и цифровых изданиях в Men’s Health, Runner’s World и Bicycling, где занималась вопросами здоровья, фитнеса, питания и профессионального спорта. Табаты выполняются в течение 4 минут — 20 секунд интенсивной активности, за которыми следует 10 секунд отдыха в течение 8 раундов.Сожмите ягодицы и пресс и оттолкните пятки, чтобы оторвать бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Убедитесь, что вы сначала разминаетесь, и если вам нужно освежить в памяти упражнения, продолжайте читать, чтобы узнать больше о движениях. Эта 20-минутная тренировка всего тела Табата идеально подходит для быстрой кардионагрузки. Базовая схема тренировочного метода Табата: 20 секунд интенсивной тренировки (максимальное усилие / максимальное количество повторений) с 10 секундами отдыха, всего 8 сессий или раундов.Выполните все повторения с этой стороны. Давайте ускорим пульс, сожжем много калорий и станем сильнее! Вы абсолютно точно почувствуете, что проработали свои мышцы. Далее вы закончите с тремя основными сокрушителями: медвежьей ползкой и планкой вверх-вниз, которые тоже отлично подходят для стабилизаторов плеч, и V-up. Сделайте шаг вперед правой рукой и левой ногой, держа бедра на одном уровне и не позволяя коленям касаться пола. На мой взгляд, этот тренировочный сплит-подход предлагает лучшее из миров: (1) максимальное сжигание жира за счет тренировки всего тела (задействование каждой группы мышц на каждой тренировке) и (2) акцент на отдельных группах мышц в тренировке. каждую тренировку, чтобы увеличить силу и размер в этих областях и выявить слабые места в телосложении.Отличительной чертой Табаты является почти максимальное усилие, поэтому ожидайте, что эти периоды работы будут тяжелыми. При тренировке табата все эти преимущества исключены из списка, с дополнительным преимуществом в виде экономии вашего драгоценного времени. В этой тренировке в стиле табата вы получите четыре движения, нацеленных на каждое из следующих действий: кардио, верхняя часть тела, нижняя часть тела и ядро. Все, от вашего левого локтя до большого пальца правой ноги, будет чувствовать себя заряженным (как и каждая мышца между ними). Продолжайте чередовать стороны, двигаясь как можно быстрее. Никакого оборудования не требуется! © 2021 Condé Nast.Приземлитесь в широкое приседание, касаясь пола противоположной рукой. Если вы готовы принять еще более сложную задачу, вы можете получить дополнительный балл (см. Ниже!) Skater Lunge. Приседания и жим двумя руками с гири — 20 секунд; Отдых — 10 секунд; Повторить 5-8 раз; Преимущества — приседания — это классическое движение всего тела, и добавляя пресс вверху, вы получаете полную подготовку тела от головы до пят. Быстрые и удобные тренировки, которые вы можете выполнять даже в действительно загруженные дни, — это ключ к постоянству.Если вам скучно бегать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, круговая тренировка тоже может это исправить. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с максимальной нагрузкой, после чего следует 10 секунд отдыха. Примечание: следующие упражнения следует выполнять как тренировку Табата. Подпишитесь на нашу рассылку и сэкономьте 3 доллара на подписке на печать! Отведите бедра назад и согните оба колена, чтобы приседать, позволяя коленям сгибаться как минимум на 90 градусов, чтобы оба бедра были параллельны полу. … Продолжайте ползти вперед, пока позволяет пространство, затем развернитесь и ползите назад к исходной точке, пока не истечет время.Журнал STRONG Fitness — надежный источник новейшей информации о фитнесе и здоровье для современных женщин, которые живут, чтобы быть в хорошей форме. 45-минутное обучающее видео с табатой Fitness Blender нацелено на несколько групп мышц, развивает выносливость и сжигает много калорий. Чтобы сделать это проще, сократите работу вдвое: 50 повторений, отдых 60 секунд, задержка 1 минута. Табата для всего тела. Однако при этом также важно прислушиваться к своему телу. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд.Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, оттолкнитесь пальцами ног и разведите ступни в стороны (B), а затем немедленно подпрыгните их вместе. Как новичок, вы можете делать 3-4 бёрпи за каждые 20 секунд… Приседания, Джек. А если вы чувствуете слабость, головокружение или затрудняетесь отдышаться, это означает, что вам нужно прекратить тренировку (и обратиться к врачу). Мы думаем, вам понравится этот! Подумай еще раз. Загрузите PDF-файл для печати здесь. Вам понравилась эта тренировка? В основном, Табата использует определенное соотношение работы и восстановления, в то время как с HIIT ваши отношения могут варьироваться.Конькобежец Выпад, 5. По окончании всех 5 ходов отдохните 90 секунд. Вы, наверное, уже знаете, что положительные преимущества HIIT достигаются за счет нацеливания на быстрые и сверхбыстрые сокращающиеся мышцы (в отличие от медленного, устойчивого состояния традиционных кардио). Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы, чтобы встать. Теперь вы должны принять положение планки предплечий. Любое упражнение может быть включено в тренировку Табата (наиболее популярны приседания с собственным весом или «воздушные», отжимания и подтягивания). Затем сделайте то же самое со своей правой.6. Фотографии Джеймса Патрика FACEBOOK — торговая марка FaceBook INC. Напишите CSS ИЛИ МЕНЬШЕ и нажмите «Сохранить». Независимо от того, нацелены ли вы на сжигание жира или просто на улучшение физической формы, вы действительно можете многое сделать всего за четыре минуты. 3. Эта тренировка уникальна тем, что предлагает 5 раундов Табата по 4 минуты. Тренировка табата — сложная задача, особенно если вы выкладываете все возможное в каждом 20-секундном интервале. Стоя, сделайте большой шаг назад правой ногой, сгибая левую ногу и делая выпад (А).25-минутная тренировка табата. Традиционные тренировки табата используют 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, то есть вы тренируетесь вдвое дольше, чем отдыхаете. От начала до конца (без учета времени разминки и заминки) вся тренировка занимает всего четыре минуты. Немедленно взорвитесь вверх, сведя ноги вместе (B). Тренировка в стиле табата для всего тела. Табата для всего тела — 45 минут HIIT и тонизирующая программа. Начните с низкой или высокой планки, с низкой — сложнее, ноги вместе.Это 1 повторение. Во время движения держите бедра как можно более неподвижными, чтобы они не раскачивались из стороны в сторону. Ноги поставьте на ширине плеч. Думаете, вам нужно много интенсивных кардиотренировок, чтобы достичь своих целей? Откройте для себя новые идеи тренировок, рецепты здорового питания, образы макияжа, советы по уходу за кожей, лучшие косметические продукты и советы, тенденции и многое другое от SELF. Каждый раунд длится 20 секунд, состоит из 2 кардио упражнений с последующими 10 секундами отдыха. Поднимите колени на несколько дюймов от пола, так чтобы вес приходился на пальцы ног и руки, и задействуйте корпус.Обратный выпад вправо Повторите в общей сложности 4 раунда, а затем переходите к следующему упражнению. Смотреть видео. Если вы никогда не пробовали Табату, вот как это делается. Для этой конкретной тренировки вы один раз выполните список упражнений. Лягте лицом вверх, вытяните ноги и вытяните руки над головой на полу, держа их близко к ушам. Сжигайте калории, пойте и получайте удовольствие !! Сделайте паузу и сожмите ягодицы вверху. Чередуйте: прыжки с приседаниями и прыжки согнувшись. (Выполните с другой стороны для прыжка с выпадом влево назад).Этот сайт не является частью веб-сайта FaceBook или FaceBook INC. Кроме того, этот сайт НИКОГДА не поддерживается FaceBook. Спортзал — ее счастливое место, и она привержена … Вариант 1: 15 секунд работы, 15 секунд отдыха, Вариант 2: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Разбейте повторения приседаний на столько подходов, сколько вам удобнее, по мере необходимости разбивая приседания. При тренировке табата все эти преимущества исключены из списка, с дополнительным преимуществом в виде экономии вашего драгоценного времени. Продолжайте делать это в быстром темпе (ваши ноги должны касаться земли только на секунду или около того).На вашей предыдущей тренировке большое внимание было уделено верхней части тела, поэтому план на сегодня состоит в том, чтобы поделиться любовью с тренировкой в стиле Табата, которая увеличит частоту сердечных сокращений и одновременно задействует мышцы кора, ног и плеч. #saslife Я собираюсь сложить вместе 3 набора табаты, чтобы сделать это для вас очень эффективным. Кроме того, поскольку это тренировка в стиле HIIT, очень важно, чтобы вы не начинали ее с холодными мышцами. Если вы еще не подписались на получение ежедневных писем, сделайте это здесь.Выбор рекламы, тренировка в стиле табата, которая затронет все ваше тело. Это исходное положение. Этот формат заставит вас потеть, укрепить — и гадать, — поскольку мы добавляем новые движения с каждой табатой. Насколько быстро? Начните с высокой планки, ладони лежат на полу, руки на ширине плеч, плечи расположены прямо над запястьями, ноги вытянуты за собой, мышцы кора и ягодицы задействованы. Чтобы еще раз просмотреть эту статью, зайдите в Мой профиль, затем просмотрите сохраненные истории. Однако в этой тренировке в стиле Табата у вас есть варианты, если соотношение два к одному сейчас слишком сложно: в качестве модификации вы можете добавить к периоду отдыха.Все права защищены. Табата — это тип тренировок в стиле HIIT, но не все тренировки HIIT являются тренировками Tabata. Материалы на этом сайте не могут быть воспроизведены, распространены, переданы, кэшированы или использованы иным образом без предварительного письменного разрешения Condé Nast. Выпрямите левую ногу и следуйте за ней. Вы, наверное, уже пробовали это, но я должен включить его в список, потому что это … Поверните левую ногу обратно влево и подпрыгните, легко приземляясь на левую ногу и позволяя правой ноге качаться позади вас.Повторите для всех повторений. Примите положение планки, положив предплечья на пол, ноги вытянуты за собой, ступни вместе (А). Сделайте эту потрясающую домашнюю тренировку Табата для всего тела! Вы можете слышать, что табата используется как синоним HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), но между ними есть некоторые различия. Криста Сгобба — писатель и редактор, присоединившаяся к SELF в ноябре 2019 года. 1. Бёрпи. 3. Все движения ориентированы на вес тела, поэтому вам не понадобится никакого оборудования — только таймер и коврик! Начните с положения на четвереньках с запястьями прямо под плечами и коленями прямо под бедрами.(Вы также можете замедлить свои движения, чтобы делать меньше повторений в течение определенного периода времени, что немного снизит интенсивность). Подпрыгните и переключитесь на противоположную ногу, синхронно качая руками. Использование этого сайта означает принятие нашего Пользовательского соглашения, Политики конфиденциальности и Заявления о файлах cookie, а также ваших прав на конфиденциальность в Калифорнии. «У вас будет тренировка всего тела за считанные минуты». Посмотрите полный месяц тренировок прямо здесь. Некоторые… которые действительно сожгут ваши квадрицепсы и ягодицы. Прыгните в широкое приседание, опустив одну руку вниз, чтобы коснуться пола (A).Приземлившись на правую ногу, поверните левую ногу за собой и постучите по полу пальцами левой ноги. Вот так! Показать инструкции. Plank Jack. Также очень важно использовать интервальный таймер, чтобы быть уверенным, что вы точно соблюдаете соотношение работы и отдыха. Вы не должны быть настолько сосредоточены на выполнении повторений, чтобы ваша форма начала сбиваться, или любое движение начало вызывать дискомфорт. Чтобы облегчить задачу, попробуйте немного расширить ноги. Приседайте с Джеком Удерживайте заданное количество времени. Этот стиль тренировок позволяет телу регулировать уровень инсулина, увеличивать сжигание калорий после тренировки и превращает ваше тело в машину для сжигания жира как в тренажерном зале, так и за его пределами.Попробуйте одну из быстрых разминок здесь, чтобы подготовить свое тело и разум к тяжелой работе, которая будет следующей! 20-минутная тренировка табата всего тела (без оборудования) W O R K O U T. ︎ Уровень: средний ︎ Снаряжение: нет ︎ Продолжительность: 20 минут ︎ Раунды: 8 каждого упражнения. Вот как вернуться к упражнениям после восстановления, 5 упражнений, которые вы можете делать неправильно, и как их исправить. # 3 — 20-минутная тренировка табата с гантелями всего тела для кардио и силы от BodyFit от Эми. Сделайте 100 повторений приседаний. SELF может получать часть продаж от продуктов, приобретенных через наш сайт в рамках нашего Партнерского партнерства с розничными продавцами.Разведите ноги примерно на ширине плеч. 12-минутная тренировка табата для всего тела | Песни Табата — YouTube Одно из наших любимых упражнений HIIT на основе пресса, которое идеально подходит для завершения этой 20-минутной тренировки Табата. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и задействуйте корпус. Потоотделение в поддержку: обеспечьте Индию кислородом во время вашей следующей тренировки, эти фитнес-продукты созданы, чтобы дать вам силы, вдохновленные кроссфитом MetCons для наращивания силы и силы, нужна помощь в отделе пищеварения? Берпи Жестокость.Сделайте весь круг 3–5 раз. Если вы ищете тренировку всего тела за 30 минут или меньше, круговая тренировка поможет. Вы начнете с фигуристов, которые заставят ваше сердце биться чаще, а затем сразу перейдете к приседаниям, чтобы сжечь квадрицепсы и ягодицы. Какой бы вариант вы ни выбрали, он будет ощущаться всем вашим телом. Эта тренировка для всего тела состоит из вариантов с высокой и низкой нагрузкой. Встаньте, ноги на ширине плеч. Приседания с гирями и жим Табата Кардио тренировка. На сегодняшней тренировке вы можете использовать набор утяжеленных предметов, таких как гантели или бутылки с водой, или придерживаться собственного веса.Тренировка табата всего тела Эта короткая тренировка табата помогает тонизировать ваши руки, ноги и корпус! Этот стиль тренировок позволяет телу регулировать уровень инсулина, увеличивать сжигание калорий после тренировки и превращает ваше тело в машину для сжигания жира как в тренажерном зале, так и за его пределами. Прочтите это, 5 советов по питанию, когда у вас ограниченный бюджет, Флекситарианские гамбургеры с картофелем фри из корнеплодов, Как винная культура может навредить вам, Как пандемия вернула гендерное равенство на 36 лет назад, 6 признаков выгорания (3 не верны) Что вы думаете), Случайное нападение с применением насилия не могло помешать этому тренеру по фитнесу поддерживать …, Эти женщины преодолевают барьеры в своей сфере деятельности, Силовая тренировка HIIT, которую вы должны попробовать, Эти 3 стиля тренировок сохранят ваше сердце здоровым, COVID-19? 2.7. «Проще говоря, тренировки Табата короткие и чрезвычайно эффективные», — говорит Керанен. Насколько быстро? CTRL + ПРОБЕЛ для автозаполнения. Выполняйте каждое упражнение в течение четырех минут, чередуя 20 секунд высокой интенсивности и 10 секунд отдыха. Вы получаете преимущества наращивания мышц и тонизирования наряду с интенсивной кардиотренировкой. Ваш корпус, ноги и плечи это почувствуют. Затем «шагните» вперед левой рукой и правой ногой. 1. Затем сделайте 2-х минутное удержание ягодичного моста. Схема Табата Тренировка.Продолжайте делать все повторения. Прыгайте (или шагайте) из стороны в сторону, опуская одну руку вниз, чтобы коснуться пола, а противоположной ногой позади вас, когда вы опускаетесь в выпад. Для бёрпи Табата ваша тренировка состоит из 20 секунд бёрпи и 10 секунд отдыха, всего восемь раундов.

Днк ureaplasma urealyticum обнаружено что это значит: Ureaplasma urealyticum, ДНК [реал-тайм ПЦР]

Posted on 20.01.197015.06.2021 by alexxlab

Ureaplasma urealyticum, ДНК [реал-тайм ПЦР]

Анализ на уреаплазму уреалитикум — это исследование для выявления возбудителя урогенитального уреаплазмоза (Ureaplasma urealyticum), в ходе которого с помощью метода полимеразной цепной реакции в реальном времени (РТ-ПЦР) определяется генетический материал (ДНК) уреаплазм в образце биоматериала.

Синонимы русские

Возбудитель уреаплазмоза, уреаплазма.

Синонимы английские

Ureaplasma urealyticum DNA.

Метод исследования

Полимеразная цепная реакция в режиме реального времени.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Первую порцию утренней мочи, соскоб из прямой кишки, соскоб урогенитальный.

Общая информация об исследовании

Ureaplasma urealyticum (прежде определялась как «биовар T-960») являются разновидностью уреаплазм – условно-патогенных микроорганизмов, способных паразитировать на мембране сперматозоидов и эпителия слизистой оболочки мочеполовых органов. Уреаплазмы передаются преимущественно половым путем, хотя возможен контактно-бытовой, а также вертикальный способ – от больной матери к ребенку во время беременности или родов. Источник заражения – больной уреаплазменной инфекцией или бессимптомный носитель Ureaplasma urealyticum (уреаплазма уреалитикум). После инфицирования уреаплазмой уреалитикум развитие уреаплазменной инфекции происходит не во всех случаях. Ему способствуют различные иммунодефициты, нарушение факторов местной защиты, в том числе дисбиоз влагалища у женщин или хронический простатит у мужчин, сопутствующие инфекции (хламидиоз, гонорея, бактериальный вагиноз и т. д.).

Инкубационный период составляет 2-5 недель. Симптомы уреаплазменной инфекции могут быть слабо выраженными или вообще отсутствовать (характерно для женщин).

Чаще всего уреаплазма уреалитикум является причиной воспаления уретры (негонококкового уретрита). Реже она приводит к воспалению мочевого пузыря (циститу). Уреаплазмоз у мужчин может приводить к воспалению простаты (простатиту), поражению яичек (орхиту) и их придатков (эпидидимиту), нарушениям состава спермы (снижению подвижности и количества сперматозоидов, что грозит бесплодием), а также к реактивным артритам и мочекаменной болезни. При развитии уреаплазмоза у женщин может развиться воспаление влагалища (вагинит), воспаление шейки матки (цервицит), а при ослаблении иммунитета – воспаление матки (эндометрит) и ее придатков (аднексит), что грозит внематочной беременностью или бесплодием.

Уреаплазма уреалитикум у беременных может вызывать цервикальную недостаточность, выкидыши, хорионамниониты, рождение детей с пониженной массой тела (менее 2500 г), а также бронхолегочные заболевания (воспаление легких, бронхолегочную дисплазию), бактериемию и менингит у новорождённых.

В качестве причины воспалительных заболеваний мочеполовой системы Uresplasma urealyticum рассматривают в том случае, если при лабораторном исследовании не выявляются другие патогенные микроорганизмы, способные приводить к этим заболеваниям. Анализы для диагностики уреаплазмоза, способные распознать разновидность уреаплазмы U. urealyticum, относятся к категории молекулярно-генетических. В том числе, это метод полимеразной цепной реакции. Определение вида уреаплазмы имеет значение при выборе оптимальной тактики лечения пациента.

Для чего используется исследование?

Чтобы установить причину хронических воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Для дифференциальной диагностики заболеваний, вызванных половыми инфекциями, и протекающих со сходными симптомами, например хламидиоза, гонореи, микоплазменной инфекции (наряду с другими исследованиями).

Чтобы оценить эффективность проводимой антибактериальной терапии.

Для профилактического обследования.

Когда назначается исследование?

При подозрении на уреаплазменную инфекцию и уреаплазмоз, в том числе после случайных половых контактов и при симптомах воспаления мочеполовой системы.

При уретритах у мужчин.

При планировании беременности (обоим партнерам).

При бесплодии или невынашивании беременности.

При внематочной беременности.

Чтобы оценить эффективность антибактериальной терапии (через 1 месяц после лечения).

Что означают результаты?

Референсные значения: отрицательно.

Положительный результат

Выявление ДНК Ureaplasma urealyticum при отсутствии других патогенных микроорганизмов (хламидий, микоплазм, гонококков) свидетельствует о наличии уреаплазменной инфекции и о том, что причиной воспаления стали уреаплазма уреалитикум.

Выявление ДНК Ureaplasma urealyticum при отсутствии симптомов воспалительных заболеваний мочеполовой системы расценивается как носительство.

Отрицательный результат

Отсутствие ДНК Ureaplasma urealyticum в исследуемом биоматериале при клинических проявлениях воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы указывает на то, что этот возбудитель не является причиной таких заболеваний.

Что может влиять на результат?

Антибактериальная терапия может приводить к снижению количества возбудителя в исследуемом материале и, как следствие, к получению ложноотрицательных результатов.

Скачать пример результата
Также рекомендуется
[09-174] Флороценоз Микоплазмы, ДНК количественно (реал-тайм ПЦР)
[09-116] Фемофлор — 16 [реал-тайм ПЦР]
[09-113] Treponema pallidum, ДНК [реал-тайм ПЦР]
[09-013] Herpes Simplex Virus 1/2, ДНК [реал-тайм ПЦР]
[09-106] Human Papillomavirus высокого канцерогенного риска (16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58, 59 типы), ДНК генотипирование [реал-тайм ПЦР]
[09-140] Human Papillomavirus низкого (HPV 6, 11, 44) и высокого (HPV 16, 18, 26, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 53, 56, 58, 59, 66, 68, 73, 82) канцерогенного риска, ДНК (выявление, генотипирование и количественное определение) [реал-тайм ПЦР]
Кто назначает исследование?
Акушер-гинеколог, уролог, венеролог, педиатр-неонатолог, инфекционист.
Литература
Kenny G.E. Genital Mycoplasmas: Mycoplasma genitalium, Mycoplasma hominis, and Ureaplasma Species. In: Principles and practice of infectious disease / G.L. Mandell, Bennett J.E., Dolin R (Eds) ; 6th ed. – Churchill Livingstone, Philadelphia, PA 2005. – 2701 p.

Non-chlamydial non-specific genital infection. In: Oxford handbook of genitourinary medicine, HIV, and Aids / R. Pattman [et al.] (Eds) ; 1st edition. – USA : Oxford University Press, 2005 – 580 p.

Халдин А.А. Урогенитальный хламидиоз и уреаплазмоз: вопросы диагностики и новые возможности терапии / А.А. Халдин // Инфекции и антимикробная терапия. – 2004. — № 3. – С. 93–95.

Ureaplasma urealyticum intrauterine infection: role in prematurity and disease in newborns / G.H. Cassell [et al.] // Clin. Microbiol. Rev. – 1993. – Vol. 6, N 1. – P. 69–87.

Карамова А.Э. Значение Ureaplasma urealyticum и Mycoplasma genitalium как возбудителей воспалительных заболеваний урогенитального тракта / А.Э. Карамова, А.В. Поляков, И.В.Хамаганова // Клин. микробиол. антимикроб. химиотер. – 2004. – Т. 6, № 4. – C. 365–370.

Larsen B. Mycoplasma, Ureaplasma, and adverse pregnancy outcomes: a fresh look / B. Larsen, J. Hwang // Infectious Diseases in Obstetrics and Gynecology. Electronic journal. – Vol. 2010. – Article ID 521921.

Уреаплазмоз — симптомы и лечение
Уреаплазмоз – это инфекционное заболевание, вызываемое микроорганизмами Ureaplasma urealyticum, которые передаются половым путём.
Данное заболевание поражает мочеполовую систему, как женщин, так и мужчин. Уреаплазмоз достаточно каверзная болезнь, которая может протекать с периодической симптоматикой, либо с её отсутствием, однако приводит к осложнениям воспалительного характера и не редко к бесплодию.
Поэтому консультация гинеколога или же консультация уролога – это первое, о чём вы должны подумать при малейших подозрениях на уреаплазмоз.
Симптомы уреаплазмоза у мужчин и женщин схожи: жжение и умеренная боль при мочеиспускании, незначительные прозрачные выделения, а также боль внизу живота.
Однако гинекологи и урологи достаточно часто сталкиваются с бессимптомным протеканием уреаплазмоза, по этой причине уреаплазмоз одно из самых распространенных заболеваний передающихся половым путем, так как многие носители, не подозревая о наличии у них уреаплазм, ведут активную половую жизнь без барьерных средств контрацепции.
Поэтому даже если вас ничего не беспокоит, желательно проходить профилактический осмотр гинеколога или уролога раз в полгода.
Своевременное лечение уреаплазмоза может избавить вас от таких неприятных явлений, как уретрит, мочекаменная болезнь, воспалительные заболевания матки и придатков, а главное от проблем во время беременности и возможного бесплодия.
Что касается бесплодия, то уреаплазмы могут вызвать его в равной степени и у женщин, и у мужчин. Уреаплазмоз передаётся и от матери к ребёнку во время беременности или родов, к тому же он может вызвать патологии в развитии плода. Поэтому подготовка к беременности обязательно должна сопровождаться сдачей анализов на уреаплазменную инфекцию и другие ЗППП.
Современные технологии диагностики гинекологических и урологических заболеваний позволяют достаточно быстро выявить уреаплазмоз. В основном применяется ПЦР (метод полимеразной цепной реакции), серологический метод, ИФА и ПИФ.
Целью диагностики является не только выявление уреаплазм, но и проверка их чувствительности к различным антибиотиком, что позволяет назначить более эффективное лечение уреаплазмоза в каждом отдельном случае.
То есть лечение уреаплазмоза должно быть строго индивидуальным, исключающим какое бы то ни было самолечение, так как. при неправильной дозировке и подборе препарата уреаплазмы приспособятся и выработают иммунитет, а это значит, что после подобного «помоги себе сам» процесс квалифицированного лечения затянется и усложнится как минимум в два раза.
Лечение уреаплазмоза
Так как микроорганизм уреаплазма по своим свойствам занимает промежуточное положение между бактериями, вирусами и паразитирующими простейшими, то и лечится уреаплазмоз антибактериальными препаратами.
Как было сказано выше, подбор антибиотиков и их дозировка осуществляются исключительно индивидуально потому, что каждый пациент – это отдельный случай, со своими особенностями, как самого организма, так и уреаплазм.
Обычно антибиотики назначаются для приёма внутрь и местного воздействия (вагинальные свечи или таблетки, инстилляции лекарственных средств в мочеиспускательный канал, массаж предстательной железы и физиотерапия).
Основной принцип в лечении уреаплазмоза, как и любого заболевания передающегося половым путём – это лечение обоих партнёров, с целью исключения возможности повторного инфицирования от больного к здоровому.
У антибиотиков есть один существенный недостаток – они не только убивают патогенные микроорганизмы, но и негативно воздействуют на здоровую микрофлору, при этом ослабляя иммунитет.
Поэтому антибактериальная терапия всегда сопровождается принятием иммуномодулирующих препаратов, которые не только поддержат иммунитет, но и дополнительно к антибиотикам помогут справиться с инфекцией.
В среднем, лечение уреаплазмоза занимает 2 недели и не вызывает особых сложностей и неудобств, кроме того, что необходимо соблюдать диету (минимум жаренного, острого и солёного), исключить алкоголь и отказаться от половой жизни на срок лечения.
После завершения курса лечения необходимо контрольное обследование.
У женщин контрольные анализы берутся перед началом ближайшей менструации и еще раз через месяц. У мужчин первый контрольный анализ проводится через 2 недели после завершения приёма антибиотиков, и также ровно через месяц.
Самые положительные эмоции как у пациента, так и у врача, вызывают отрицательные результаты проведённых анализов, которые означают, что уреаплазма побеждена. Но никто не застрахован от повторного заражения, поэтому не стоит забывать про меры профилактики уреаплазмоза:
Постоянный партнёр.
Отказ от беспорядочной половой жизни.
Использование барьерных средств контрацепции, если вы не уверены в партнёре.
Профилактический осмотр гинеколога или врача уролога раз в полгода.
Заведующая гинекологическим отделением
Карапетян Гаяне Артаваздовна
ПЦР-диагностика уреаплазмы уреалитикум (Ureaplasma parvum+urealyticum).
Выявление возудителя урогенитального уреаплазмоза (Ureaplasma parvum+urealyticum), в ходе которого определяется генетический материал (ДНК) уреаплазм.
Метод исследования
Полимеразная цепная реакция в режиме реального времени.
Какой биоматериал можно использовать для исследования?
Соскоб урогенитальный, первую порцию утренней мочи, эякулят, мазок из десневого кармана, мазок с конъюнктивы.
Как правильно подготовиться к исследованию?
Женщинам рекомендуется сдавать биоматериал (урогенитальный мазок или мочу) до менструации или через 2 дня после ее окончания. Не следует мочиться в течение 2 часов до сдачи урогенитального мазка. Не подмываться до исследования.

Мужчинам не следует мочиться в течение 2 часов до сдачи урогенитального мазка или мочи. Не подмываться до исследования.

Общая информация об исследовании
Ureaplasma parvum и Ureaplasma urealyticum являются разновидностью уреаплазм — условно-патогенных микроорганизмов, способных паразитировать на мембране сперматозоидов и эпителия слизистой оболочки мочеполовых органов. Они передаются преимущественно половым путем, возможен также вертикальный способ – от матери к ребенку во время беременности или родов.
Источник заражения – больной уреаплазменной инфекцией или бессимптомный носитель U. parvum+urealyticum .
Инкубационный период составляет 2-5 недель.
У женщин данная инфекция способна вызывать воспаление влагалища, шейки матки и ее придатков, что может приводить к внематочной беременности или бесплодию, может быть причиной выкидышей, воспаления плодных оболочек, рождения детей с низкой массой тела.
У мужчин может быть причиной воспаления уретры, мочевого пузыря, простаты, поражения яичек и их придатков, нарушения состава спермы, а также реактивных артритов и мочекаменной болезни.
Для чего используется исследование?
Чтобы установить причину хронических воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Для дифференциальной диагностики заболеваний, протекающих со сходными симптомами

Чтобы оценить эффективность антибактериальной терапии.

Для профилактического обследования.

Что означают результаты?
Референсные значения: отрицательно.
Положительный результат
Обнаружение ДНК U. parvum+urealyticum может свидетельствовать о том, что этот микроорганизм вызвал воспалительные заболевания органов мочеполовой системы.

Выявление ДНК U. parvum+urealyticum при отсутствии симптомов воспалительных заболеваний мочеполовой системы расценивается как носительство.

Отрицательный результат
Отсутствие ДНК U. parvum+urealyticum в исследуемом биоматериале при наличии симптомов воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы свидетельствует о том, что данный возбудитель не является причиной этих заболеваний.

Что может влиять на результат?
Антибактериальная терапия.

Вопрос: Евгений | 08 Июня, 2021
Как максимально ыстро делается тест пцр
Здравствуйте. При сдаче анализа до 15-00 часов срочное выполнение анализа возможно в  течение  6 часов.
Вопрос: Анна | 07 Июня, 2021
Здравствуйте. Принимаете анализ на сахар из пальчика? (Капиллярная кровь)
Здравствуйте. При заборе крови из пальца проводим экспресс-метод определения уровня сахара. Более точные результаты дает венозный забор биоматериала.
Обнаружение Ureaplasma species методом ПЦР в режиме реального времени
Уреаплазма species — паразитирующий микроорганизм, обитающий на мембранах клеток. Занимает промежуточное место между вирусами и бактериями. Уреаплазма не имеет клеточной стенки, ее роль выполняет трехслойная цитоплазматическая мембрана. Ураеплазма относится к условно-патогенным микроорганизмам, населяющим слизистые половых органов и мочеполового тракта. Имеет высокую тропность (избирательность) к эпителиальным клеткам мочеполовой тракт. Бессимптомное носительство наблюдается у около 70 процентов мужчин и женщин, ведущих активную половую жизнь.
«Species» — это не название конкретного вида уреаплазмы. В этот термин входят следующие виды микроорганизма:
Ureaplasma parvum
                  urealyticum
                  canigenitalium
cati
diversum
felinum
gallorale
loridis
Уреаплазма вызывает воспалительное заболевание – уреаплазмоз, которое сопровождается поражением мочеиспускательного канала, а так же предстательной железы у мужчин и влагалища у женщин. Клиническая картина уреаплазмоза проявляется только при увеличении количества уреаплазм выше порогового уровня (10⁴КОЕ), что происходит чаще всего при снижении защитных свойств организма.
Заражение уреплазмозом происходит преимущественно половым путем, включая орально-генитальный путь передачи. Новорожденным инфекция предается от инфицированной матери, во время прохождения ребенка по родовым путям.    При планировании беременности родителям необходимо обследоваться на данную инфекцию, так как во время беременности может произойти внутриутробное заражение плода, приводящим к тяжелым последствиям, особенно в период активного развития органов плода.
К факторам, способствующим заражению уреаплазмой, относятся:
— Незащищенный половой контакт и частая смена половых партнеров;
— Прием антибиотиков широкого спектра действия;
— Снижение общего и местного иммунитета.
Клинические проявления
У женщин:
— Необильные выделения из влагалище, практически бесцветные, не имеющие специфического запаха;
— Боли внизу живота по типу рези, что может быть связано с распространением воспалительного процесса на матку и придатки;
— Частые позывы к мочеиспусканию не связанные с физиологической потребностью;
— Боль и жжения во время акта мочеиспускания;
— Неприятные, умеренно болезненные ощущения при половом контакте или после полового акта.
У мужчин:
— Необильные, мутноватые выделения без запаха из наружного мочеиспускательного канала, чаще всего в утренние часы после длительной паузы между актами мочеиспускания;
— Реже встречаются умеренные болезненные ощущения при мочеиспускании, чувство жжения;
— Болезненные ощущения в области мошонки, что обусловлено проникновением инфекции в яичко и придаток яичка.
У мужчин и женщин:
— При переходе уреаплазмоза в хроническую форм, может наблюдаться бесплодие, что обусловлено развитием спаечного процесса, при этом у женщин сужается просвет маточных труб, а у мужчин «закупоривается» семявыносящий проток.
Определение уреаплазм методом полимеразной цепной реакцией (ПЦР) отличается высокой чувствительностью и специфичностью (98%). Принцип ПЦР заключается в идентификации уникального фрагмента ДНК, принадлежащего данному микроорганизму, после многократного удвоения исследуемого генетического материала в пробирке.
В сети КДЛ «ОЛИМП» ПЦР-исследования выполняются в режиме REAL-TIME – это означает, что после каждого аппаратного цикла (амлификации) происходит измерение количества ДНК в биоматериале. Данная процедура сводит вероятность ложноположительного результата практически к нулю!
Микоплазмы и уреаплазмы как причины воспалительных заболеваний мочеполового тракта.
В настоящее время наблюдается рост микоплазменной и уреаплазменной инфекций урогенитального тракта. Из микоплазм, обнаруживаемых в мочеполовой системе, заслуживают внимания микоплазма хоминис, микоплазма гениталиум, уреаплазма уреалитикум уреплазма парвум. Микоплазма хоминис была обнаружена в 1937 году. Уреаплазма уреалитикум была обнаружена в 1954 году из отделяемого больного негонококковым уретритом. Уреаплазмоз и микоплазмоз по клиническим проявлениям очень похожи.
По данным литературы, поражение органов мочеполовой системы микоплазменной инфекцией составляет 40% всех воспалительных заболеваний мочеполовой сферы.
ЭТИОЛОГИЯ И ЭПИДЕМИОЛОГИЯ
Mycoplasma hominis и Ureaplasma parvum– условно-патогенные микроорганизмы, которые при реализации своих патогенных свойств способны вызывать уретрит (U.parvum), цервицит, цистит, воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ), а также осложнения течения беременности, послеродовые и послеабортные осложнения.
Частота обнаружения Ureaplasma parvum и Mycoplasma hominis широко варьирует в различных популяционных группах, составляя от 10% до 50% (по данным ряда авторов – до 80%). Уреаплазмы и M. hominis могут выявляться у клинически здоровых лиц (в 5-20% наблюдений). По данным различных исследований, M. genitalium обнаруживают у 11,5 -41,7% больных негонококковыми уретритами, у 3-54,5% больных негонококковыми нехламидийными уретритами и у 7-10% женщин с воспалительными заболеваниями органов малого таза. Обсуждается вопрос об этиологической роли M. genitalium в развитии эпидидимита и простатита, но убедительных доказательств по данному вопросу на настоящий момент не получено.
Экспертами Всемирной организации здравоохранения (WHO, 2006 г.) U. urealyticum определена как потенциальный возбудитель неспецифических негонококковых уретритов у мужчин и, возможно, ВЗОМТ у женщин. В то же время, эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC, 2010) не считают доказанной этиологическую роль генитальных микоплазм (за исключением M. genitalium) в развитии воспалительных процессов мочеполовой системы. В настоящее время Mycoplasma genitalium и Ureaplasma urealyticum занесены в группу инфекций, передаваемых половым путём и подлежат безусловному лечению.
     О длительности инкубационного периода у больных микоплазменными поражениями мочеполовых органов до сих пор нет единого мнения. Считается, что продолжительность инкубационного периода может колебаться от 3-х дней до трёх- пяти недель, а по некоторым данным, и до 50-60 дней. По данным литературы, средняя продолжительность инкубационного периода при заболеваниях, вызванных микоплазмами, составляет в среднем 19 дней.
Известно, что микоплазмоз и уреаплазмоз у женщин и мужчин протекают малосимптомно или, вообще, без каких- либо проявлений и субъективных ощущений. В таких случаях больные не подозревают о своём заболевании и не обращаются в лечебные учреждения. Большинство исследователей указывают, что единственным источником микоплазмоза и уреаплазмоза является больной человек. Заражение мужчин происходит исключительно половым путём.
Существует строгая зависимость между сексуальной активностью и заболеваемостью микоплазмозом и уреаплазмозом. Эти инфекции часто обнаруживаются в мочеполовых органах у мужчин и женщин. У женщин единичные экземпляры уреаплазм и микоплазм могут присутствовать с рождения, ничем себя не проявляя до определённой поры. Частота их обнаружения увеличивается по мере расширения круга половых контактов. Микоплазмы и уреаплазмы являются уникальными микроорганизмами. Они занимают промежуточное положение между вирусами, бактериями и простейшими и не имеют характерной клинической картины.
У мужчин микоплазмы и уреаплазмы способны поражать мочеиспускательный канал, предстательную железу, семенные пузырьки, придатки яичек, мочевой пузырь. Возможен переход на верхние мочевые пути и почки. Как правило, заболевание протекает вяло, малосимптомно. Характерны незначительные слизистые выделения из мочеиспускательного канала, ощущение слабого зуда, щекотания, жжения. Возможно развитие половых расстройств. Из осложнений, возникающих у мужчин, встречается эпидидимит (воспаление придатка яичка), орхит (воспаление яичка) и орхоэпидидимит (воспаление придатка и яичка сразу), бесплодие.
Микоплазмоз и уреаплазмоз у женщин имеет свои особенности. Инфекцию обнаруживают у женщин при хронических воспалениях женских половых органов (воспалении яичников, влагалища, цистите, пиелонефрите). Свежие острые урогенитальные поражения при микоплазмозе и уреаплазмозе у женщин наблюдаются редко. Обычно они проявляются кратковременными слабовыраженными ощущениями зуда в области половых органов и скудными скоропроходящими выделениями из влагалища и мочеиспускательного канала, которые не вызывают беспокойства у больных.
При появлении неблагоприятных факторов (снижение иммунитета, гормональные нарушения), влияющих на течение микоплазменной и уреаплазменной инфекции, могут возникать различные осложнения. Такие, как воспаление влагалища, шейки матки, придатков, бесплодие, осложнения во время вынашивания беременности и родах, самопроизвольные выкидыши. Микоплазмами и уреаплазмами могут инфицироваться и новорожденные при прохождении через родовые пути.
Показанием к проведению лечения является наличие клинико-лабораторных признаков инфекционно-воспалительного процесса, при котором не выявлены другие, более вероятные возбудители: C. trachomatis, N. gonorrhoeae, T. vaginalis, M. genitalium.
При выявлении M. hominis и/или Ureaplasma spp. в количестве < 10⁴ КОЕ (ГЭ)/мл(г) и при отсутствии клинических и/или лабораторных признаков воспалительного процесса мочеполовой системы лечение не проводится.
Показанием к проведению лечения при отсутствии клинических признаков воспалительного процесса является выявление Ureaplasma spp. и/или M. hominis у доноров спермы, лиц с диагнозом бесплодие и женщин с невынашиванием беременности и перинатальными потерями в анамнезе.
Половые партнёры лиц, инфицированных Ureaplasma spp. и/или M. hominis, подлежат лечению при наличии у них клинической симптоматики и лабораторных признаков воспалительного процесса мочеполовых органов (при исключении иной этиологии данного воспалительного процесса).
Лечение микоплазмоза и уреаплазмоза комплексное. Включает в себя применение антибиотиков широкого спектра действия, иммуностимулирующую терапию, физиотерапию, местные процедуры и так далее. Необходимо придерживаться соответствующей диеты (исключение алкоголя, пряностей). Лечение необходимо осуществлять половым партнёрам одновременно. Особое значение имеет наблюдение за больными после завершения лечения в течение двух-трёх месяцев. Нередко врачам, чтобы добиться излечения, приходится применять несколько курсов, так как одного бывает недостаточно. Необходимо помнить, что микоплазмоз и уреаплазмоз редко существуют изолированно. Они часто сочетаются друг с другом и другими инфекциями.
     Следует внимательно следить за собой и своим здоровьем. Если вы заметили какие-то выделения, неприятные ощущения при мочеиспускании, болезненность при половом акте, нарушения месячных и кровотечения, вам обязательно следует обратиться к врачу. Главное, не попадайтесь на дешевую непроверенную рекламу.
Материал подготовил врач дерматовенеролог — уролог Иванчук А.П.
Использованная литература:
Федеральные клинические рекомендации по ведению больных урогенитальными заболеваниями, вызванными Ureaplasma spp.,Mycoplasma hominis. 2015 г
симптомы, диагностика уреаплазмы при беременности
Референсные значения (вариант нормы):
Параметр Референсные значения
ДНК Ureaplasma parvum / Ureaplasma urealyticum Не обнаружено
При оценке результатов анализа на уреаплазму необходимо учитывать, что U.urealyticum / U.parvum — условно-патогенные микроорганизмы и в небольшом количестве могут присутствовать у здоровых лиц.
Более развёрнутую информацию может дать количественный анализ на уреаплазму методом ПЦР, позволяющий определить концентрацию микроорганизмов, что имеет важное значение в решении вопроса о назначении лечения:
Типирование уреаплазмы (U.urealyticum / U.parvum), количественное определение ДНК, ПЦР (ДНК U.urealyticum / U.parvum, кол.
Возможно назначение лечения, если, кроме уреаплазм других возбудителей не выявлено, при наличии: клинических и лабораторных признаков воспаления, отягощенного анамнеза, осложненного течения настоящей беременности.
Кроме того при обследовании и для диагностики урогенитальной патологии анализа на уреаплазму недостаточно — необходимо использовать более широкий спектр исследований, а у женщин — обязательно определять количественное соотношение микрофлоры влагалища:
Урогенитальные инфекции у мужчин (N. gonorrhoeae / C. trachomatis / M. genitalium / T.vaginalis // U.parvum / urealyticum/M. hominis // C.albicans/glabrata/crusei), количественное определение ДНК, ПЦР

Урогенитальные инфекции у женщин (N.gonorrhoeae / C.trachomatis / M.genitalium / T.vaginalis // U.parvum / urealyticum / M.hominis // C.albicans/glabrata/crusei// Бактериальный вагиноз), количественное определение ДНК, ПЦР

Флороценоз

Флороценоз и Микроскопия

Флороценоз и NCMT>

Флороценоз и NCMT и Микроскопия/li>

Обращаем Ваше внимание на то, что интерпретация результатов исследований, установление диагноза, а также назначение лечения, в соответствии с Федеральным законом № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» от 21 ноября 2011 года, должны производиться врачом соответствующей специализации.
Ureaplasma parvum, ДНК [реал-тайм ПЦР]: исследования в лаборатории KDLmed
Выявление возбудителя урогенитального уреаплазмоза (Ureaplasma parvum), в ходе которого определяется генетический материал (ДНК) уреаплазм.
Синонимы русские
Возбудитель уреаплазмоза, уреаплазма.
Синонимы английские
Ureaplasma parvum, DNA.
Метод исследования
Полимеразная цепная реакция в режиме реального времени.
Какой биоматериал можно использовать для исследования?
Мазок урогенитальный (с секретом предстательной железы), первую порцию утренней мочи, эякулят, ректальный мазок.
Как правильно подготовиться к исследованию?
Женщинам рекомендуется сдавать биоматериал (урогенитальный мазок или мочу) до менструации или через 2 дня после её окончания.
Мужчинам не следует мочиться в течение 3 часов до сдачи урогенитального мазка или мочи.
Общая информация об исследовании
Ureaplasma parvum (в прошлом «биовар parvo») являются разновидностью уреаплазм – условно-патогенных микроорганизмов, способных паразитировать на мембране сперматозоидов и эпителия слизистой оболочки мочеполовых органов. Они передаются преимущественно половым путём, хотя возможен контактно-бытовой, а также вертикальный способ – от больной матери к ребёнку во время беременности или родов. Источник заражения – больной уреаплазменной инфекцией или бессимптомный носитель U. parvum. После инфицирования развитие инфекции происходит не во всех случаях. Ему способствуют различные иммунодефициты, нарушение факторов местной защиты, в том числе дисбиоз влагалища у женщин или хронический простатит у мужчин, сопутствующие инфекции (хламидиоз, гонорея, бактериальный вагиноз и т. д.).
Инкубационный период составляет 2-5 недель. Симптомыуреаплазменной инфекции могут быть слабо выраженными или вообще отсутствовать (характерно для женщин). У мужчин U. parvum может быть причиной воспаления уретры (негонококковый уретрит), мочевого пузыря (цистит), простаты (простатит), поражения яичек (орхит) и их придатков (эпидидимит), нарушения состава спермы (снижение подвижности и количества сперматозоидов – что грозит бесплодием), а также реактивных артритов и мочекаменной болезни. У женщин данная инфекция способна вызывать воспаление влагалища (вагинит), шейки матки (цервицит), а при ослаблении иммунитета – воспаление матки (эндометрит) и её придатков (аднексит), что может приводить к внематочной беременности или бесплодию. Кроме того, U. parvum может быть причиной выкидышей, воспаления плодных оболочек, рождения детей с низкой массой тела, а также причиной развития бронхолёгочных заболеваний (воспаления лёгких, дисплазии), бактериемии и менингита у новорождённых.
В качестве причины воспалительных заболеваний мочеполовой системы U. parvum рассматривают в том случае, если при лабораторном исследовании не выявляются другие патогенные микроорганизмы, способные вызвать эти заболевания. Единственные методы диагностики, позволяющие дифференцировать U. parvum от другого вида уреаплазм – U. urealyticum, – это молекулярно-генетические методы, в том числе и полимеразная цепная реакция. Определение вида уреаплазмы имеет значение при выборе оптимальной тактики лечения пациента.
Для чего используется исследование?
Чтобы установить причину хронических воспалительных заболеваний мочеполовой системы.
Для дифференциальной диагностики заболеваний, протекающих со сходными симптомами: хламидиоза, гонореи, микоплазменной инфекции (наряду с другими исследованиями).
Чтобы оценить эффективность антибактериальной терапии.
Для профилактического обследования.
Когда назначается исследование?
При подозрении на уреаплазменную инфекцию, в том числе после случайных половых контактов и при симптомах воспаления мочеполовой системы.
При планировании беременности (обоим супругам).
При бесплодии или невынашивании беременности.
При внематочной беременности.
При необходимости оценить эффективность антибактериальной терапии (через 1 месяц после лечения).
Что означают результаты?
Референсные значения: отрицательно.
Положительный результат
Обнаружение ДНК U. parvum в биоматериале может свидетельствовать о том, что этот микроорганизм вызвал воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, только при наличии симптомов воспаления и при отсутствии других патогенных микроорганизмов (хламидий, микоплазм, гонококков).
Выявление ДНК U. parvum при отсутствии симптомов воспалительных заболеваний мочеполовой системы расценивается как носительство.
Отрицательный результат
Отсутствие ДНК U. parvum в исследуемом биоматериале при наличии симптомов воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы свидетельствует о том, что данный возбудитель не является причиной этих заболеваний.
Что может влиять на результат?
Антибактериальная терапия.
Загрязнение пробы посторонними молекулами ДНК ведёт к ложноположительному результату, ингибирование полимеразной цепной реакции компонентами биопроб (гемоглобином, гепарином и т. д.) – к ложноотрицательному.
Также рекомендуется
Кто назначает исследование?
Акушер-гинеколог, уролог, венеролог, педиатр-неонатолог, инфекционист.
Литература
Kenny G.E. Genital Mycoplasmas: Mycoplasma genitalium, Mycoplasma hominis, and Ureaplasma Species. In: Principles and practice of infectious disease / G.L. Mandell, Bennett J.E., Dolin R (Eds) ; 6th ed. – Churchill Livingstone, Philadelphia, PA 2005. – 2701 p.
Non-chlamydial non-specific genital infection. In: Oxford handbook of genitourinary medicine, HIV, and Aids / R. Pattman [et al.] (Eds) ; 1st edition. – USA : Oxford University Press, 2005 – 580 p.
Халдин А.А. Урогенитальный хламидиоз и уреаплазмоз: вопросы диагностики и новые возможности терапии / А.А. Халдин // Инфекции и антимикробная терапия. – 2004. — № 3. – С. 93-95.
Larsen B. Mycoplasma, Ureaplasma, and adverse pregnancy outcomes: a fresh look / B. Larsen, J. Hwang // Infectious Diseases in Obstetrics and Gynecology. Electronic journal. – Vol. 2010. – Article ID 521921.
Ureaplasma urealyticum — обзор
МИКРОБИОЛОГИЯ
Члены семейства Mycoplasmataceae — небольшие плеоморфные бактерии, для которых характерно отсутствие клеточной стенки. Формы варьируются от нитевидных до сферических, диаметром до 0,8 мкм. Род Ureaplasma биохимически уникален тем, что все члены обладают уреазой и, следовательно, гидролизуют мочевину с образованием аденозинтрифосфата. Также производится аммиак, который увеличивает pH и ограничивает рост культуры. Ureaplasma urealyticum впервые был описан Шепардом в 1950 году; он отметил мелкие колонии, растущие среди более крупных колоний Mycoplasma в образцах, взятых из уретры и мочи мужчин с негонококковым уретритом. ¹ Первоначально эти бактерии были названы «T-штаммом» Mycoplasma из-за их крошечных размеров колоний. Знание о том, что уреаза была продуцирована, позволило отнести их к отдельному роду в семействе Mycoplasmataceae и легло в основу названия Ureaplasma urealyticum.
U. urealyticum , патоген человека, исторически разделен на 14 серотипов. Серотипы делятся на два разных биовара на основе биохимических и генетических особенностей. Генетические исследования показывают, что два биовара могут представлять два отдельных вида; Биовар 1 U. urealyticum (биовар parvum или предлагаемый Ureaplasma parvum ) включает серовары 1, 3, 6 и 14, а биовар 2 U. urealyticum подразделяется на три подтипа.Подтип 1 включает серовары 2, 5, 8 и 9. Подтип 2 включает серовары 4, 10, 12 и 13, а подтип 3 включает серовары 7 и 11. ² Весь геном U. urealyticum секвенирован . ³ Это наименьший секвенированный геном прокариот, за исключением Mycoplasma genitalium , и состоит всего из 75 пар нуклеотидов ДНК. По крайней мере, 50% из 652 идентифицированных генов имеют пока еще неизвестную функцию. Описание генома должно привести к лучшему пониманию механизма заболевания, вызываемого этими неуловимыми организмами.
В культуре организмы имеют округлую или яйцевидную форму. Они различаются по размеру, но имеют диаметр около 350 нм, что слишком мало, чтобы их можно было увидеть в световой микроскоп. Рост может быть обнаружен в бульоне или на агаре при использовании специальной питательной среды. Четкая морфология небольших колоний (на подходящей среде) и пассажи в селективном бульоне позволяют идентифицировать культуру, хотя классификация сероваров сложнее и обычно не проводится в клинических лабораториях. В последнее время использование методов полимеразной цепной реакции (ПЦР) было рекомендовано как более практичный подход к идентификации организмов.Гены-мишени включают гены уреазы, ⁴ 16S рТНК, ⁵ и многополосный антиген ^6, ⁷. Преимущество ПЦР-тестирования состоит в том, что не требуются определенные питательные среды и время для культивирования. Кроме того, можно легко получить информацию о биоварах и сероварах. Недостатком ПЦР-тестирования является то, что незначительное заражение может привести к ложноположительным результатам.
Уреаплазма: причины, симптомы и лечение
Уреаплазма — это бактерия, которая обычно встречается в мочевыводящих или половых путях.Он паразитичен, что означает, что ему нужен хозяин, например человек или животное, чтобы выжить.
Бактерии уреаплазмы являются частью бактериальной популяции организма и живут в равновесии, в большинстве случаев не вызывая проблем. Однако иногда они могут увеличиваться в популяции, вызывая инфекции и проблемы со здоровьем.
Уреаплазма относится к классу бактерий, известному как Mycoplasma . Виды Mycoplasma — самые маленькие из известных организмов своего типа, которые могут создавать свои копии для воспроизводства.
Уреаплазма не имеет клеточной стенки, что делает ее уникальной среди бактерий. Отсутствие клеточной стенки делает его устойчивым к некоторым распространенным антибиотикам, включая пенициллин. Однако его можно лечить другими.
У большинства людей в организме есть уреаплазма, и они даже не подозревают об этом. Но уреаплазма связана с заболеваниями и состояниями, которые влияют на мужскую и женскую репродуктивную систему. Он также может заразить новорожденных, если мать передаст бактерии младенцу во время беременности.
В этой статье мы рассмотрим, как распространяется уреаплазма, какие симптомы она может вызывать и какие варианты лечения доступны.
Уреаплазма может передаваться при половом контакте. Одно исследование показало, что вагинальные инфекции, вызванные уреаплазмой, были выше среди женщин, имевших несколько половых партнеров.
Эти бактерии также могут передаваться плоду или новорожденному, если мать заразилась уреаплазмой во время беременности.
Согласно другому исследованию, уреаплазма также может быть обнаружена у женщин, которые никогда не были сексуально активными.
Таким образом, в некоторых случаях причина наличия уреаплазмы может быть неизвестна.
Уреаплазма не вызывает симптомов, если она живет в равновесии с другими бактериями. Здоровая иммунная система обычно может держать бактерии под контролем, не давая им вызвать инфекцию.
При увеличении популяции уреаплазм могут развиться определенные проблемы со здоровьем и вызвать симптомы.
Следующие симптомы являются возможными признаками инфекции уреаплазмы и должны быть проверены врачом.
Люди должны иметь в виду, что уреаплазма может быть не единственной причиной этих проблем.
Проблемы с беременностью
Бактерии уреаплазмы были обнаружены как у мужчин, так и у женщин с проблемами бесплодия. Бесплодие определяется как безуспешные попытки зачать ребенка в течение 12 месяцев.
Бактерии могут влиять на количество сперматозоидов и их способность двигаться у мужчин. У женщин он может вызвать инфекцию, затрудняющую достижение беременности.
Исследование показало, что конкретная уреаплазма, известная как Ureaplasma urealyticum , чаще встречается у женщин с необъяснимым бесплодием.В результате авторы предлагают обследовать женщин с необъяснимым бесплодием на наличие бактерий.
Инфекция половых путей может вызывать до 15 процентов всех случаев мужского бесплодия, но не все из них вызваны уреаплазмой. Многие из них являются результатом инфекций, передающихся половым путем, таких как хламидиоз и гонорея.
Обзор исследований показал, что U. urealyticum было связано с более высоким риском бесплодия у мужчин. Другой тип, Ureaplasma parvum , не был связан с мужским бесплодием.
Боль, выделения и зуд в области гениталий
Инфекция уреаплазмы может вызывать некоторые состояния, которые приводят к боли и дискомфорту в области гениталий. К ним относятся:
Уретрит : воспаление уретры или трубки, по которой моча выводится из организма. Уретрит может вызывать боль или жжение при мочеиспускании, зуд вокруг уретры и необычные или зловонные выделения.
Бактериальный вагиноз (БВ) : Инфекция во влагалище.БВ может вызывать неприятный запах или необычные выделения из влагалища, зуд во влагалище и вокруг него, а также жжение во время мочеиспускания.
Боль в области таза или живота
Уреаплазма связана с несколькими различными проблемами со здоровьем, которые могут вызывать боль в области таза, живота или паха. К ним относятся:
Простатит : воспаление предстательной железы. Простатит может вызывать боль при мочеиспускании, мутную или кровянистую мочу, затрудненное мочеиспускание, боль в области гениталий и острую потребность в мочеиспускании.
Эндометрит : воспаление слизистой оболочки матки. Это может вызвать боль в области таза, аномальное вагинальное кровотечение или выделения, а также жар. Эндометрит может быть вызван разными бактериями, но в прошлом с этим заболеванием связывали уреаплазменную инфекцию.
Камни в почках : Уреаплазма может играть роль в образовании камней в почках у некоторых людей. Камни в почках могут вызывать сильную боль в области таза, поясницы, живота, лихорадку, проблемы с мочеиспусканием и мутную, кровянистую или зловонную мочу.
Уреаплазма у беременных и новорожденных
Недоношенные дети, особенно те, которые весят 1000 граммов (около 2,2 фунта) или меньше, могут быть более предрасположены к инфекции уреаплазмы.
У новорожденных могут развиться:
Кроме того, плод может заразиться уреаплазмой еще до рождения, что может привести к:
преждевременному разрыву плодных оболочек
выкидышу
преждевременным родам
мертворождению
Беременным женщинам можно лечить для инфекций уреаплазмы, что значительно снижает вероятность этих осложнений.
Биопсия или мазок, который тестируется в лаборатории, используется для диагностики уреаплазмы. Биопсию или мазок можно взять из влагалища, слизистой оболочки матки, уретры или мочи.
Уреаплазма из-за своего небольшого размера практически невозможно увидеть под микроскопом. Для выявления уреаплазмы требуются специальные лабораторные тесты и оборудование.
Лечение антибиотиками необходимо при инфекциях, вызванных уреаплазмой. Однако только некоторые антибиотики эффективны против этих бактерий.
Выбор антибиотика зависит от решаемой проблемы со здоровьем и от того, кто лечится.Некоторые антибиотики небезопасны для беременных женщин и новорожденных.
Инфекции мочевыводящих путей или половых органов, вызванные уреаплазмой, можно лечить азитромицином или доксициклином.
Если бактерии не реагируют на эти препараты, можно использовать эритромицин или фторхинолоны.
Новорожденных с проблемами легких, вызванными уреаплазмой, можно лечить эритромицином.
Беременным женщинам с преждевременным разрывом плодных оболочек можно лечить макролидными антибиотиками. К ним относятся кларитромицин, азитромицин и эритромицин.
Лечение антибиотиками может снизить риск инфекции уреаплазмы у новорожденных.
Только воздержание от половых контактов может предотвратить передачу уреаплазмы. Но у некоторых людей может возникнуть колонизация уреаплазмой без секса.
Уреаплазма считается условно-патогенными бактериями, что означает, что она встречается как у здоровых людей, так и у людей с определенными заболеваниями.
Оппортунистические бактерии могут вызвать заболевание, когда болезнь, стресс или другая возможность ослабляют иммунную систему и позволяют ей размножаться и проникать в организм.
Лечение от заболеваний и регулярные осмотры у врача могут помочь предотвратить появление таких возможностей.
Перспективы инфекции уреаплазмой зависят от того, какие проблемы со здоровьем она вызывает, а также от тяжести состояния. К счастью, некоторые антибиотики эффективны против бактерий и часто избавляют от инфекций при правильном применении.
Беременные женщины должны регулярно посещать своего акушера для дородовых осмотров и обсуждать любые необычные симптомы.Это поможет избежать осложнений для матери или ребенка.
Ureaplasma Urealyticum и Parvum Test Online
Что такое Ureaplasma Urealyticum / Parvum?
Уреаплазма — это бактерия, которая может передаваться половым путем, хотя это не так. считается классической ИППП или ЗППП из-за низкой степени патогенности. Два виды — Parvum и Urealyticum.
По оценкам, довольно большая часть сексуально активного населения инфицированы уреаплазмой, не вызывая при этом никаких проблем.Однако мы оспариваем претензии, зарегистрированные на некоторых веб-сайтах, что более 70% населения Великобритании имеют это инфекционное заболевание. Обработав тысячи образцов мочи и мазков на протяжении многих лет, Распространенность этой инфекции, по-видимому, не так широко распространена, как предполагает это утверждение.
Симптомы уреаплазмы
У большинства людей отсутствуют какие-либо симптомы, и нет никаких доказательств того, что Уреаплазма имеет долгосрочные последствия для здоровья бессимптомных людей.При наличии симптомов к ним относятся:
Чувство жжения при мочеиспускании
Раздражение уретры
Необычные выделения из влагалища у женщин
Выделения из уретры у мужчин
Иногда мы сталкиваемся с пациентками, у которых были хронические цистит / инфекции мочевыводящих путей, при посеве каких-либо признаков бактериальные организмы.Когда мы проверяем мочу на уреаплазму с помощью ПЦР, мы затем найти его присутствующим; поэтому мы считаем, что уреаплазма может быть причастна к такие случаи.
Стоит ли беспокоиться по поводу уреаплазмы?
Как правило, мы советуем не беспокоиться об уреаплазме, хотя если инфекция вызывает внешние симптомы, мы рекомендуем курс антибиотики. Если у одного из партнеров есть симптомы, мы рекомендуем лечение другой партнер, поскольку бактерии могут передаваться половым путем.
Вопрос о том, может ли уреаплазма вызывать долгосрочные проблемы, все еще не решен, но нет никаких реальных доказательств, подтверждающих некоторые из пугающих историй на Интернет. Мы рекомендуем вам не читать сайты, на которых нет медицинских поддержки, поскольку есть информация, которая не подтверждена эмпирическими данными.
Могу ли я пройти тест на уреаплазму?
Проверить на уреаплазму можно с помощью образца мочи или вагинального мазка.В образец мочи или мазок подвергают тесту ПЦР, который ищет ДНК бактерии. Пока бактерии присутствуют в образце мочи или тампоне. (что они будут, если вы инфицированы и возьмете образец в соответствии с указаниями), затем этот тест даст положительный результат. Результаты теста на уреаплазму в норме обработка займет 36 часов. Если у вас есть симптомы, мы рекомендуем более широкий экран. например, наш Полный экран ИППП, который проверяет 7 инфекций, которые могут вызывать те же симптомы как уреаплазма.
Легко ли лечить уреаплазму?
К счастью, в большинстве случаев уреаплазма легко поддается лечению. Если вы хотите пройти повторное тестирование, тогда мы рекомендуем подождать через 3-4 недели после завершения лечения — там есть риск получения ложноположительного результата при более раннем тестировании. Некоторые люди продолжают испытывать симптомы исчезнут после того, как инфекция исчезнет, но со временем эти симптомы исчезнут.
Инфекция уреаплазмой: история вопроса, патофизиология, эпидемиология
Waites KB, Katz B, Schelonka RL.Микоплазмы и уреаплазмы как возбудители болезней новорожденных. Clin Microbiol Ред. . 2005 октября 18 (4): 757-89. [Медлайн].
Сяо Л., Параланов В., Гласс Дж. И., Даффи Л. Б., Робертсон Дж. А., Касселл Г. Х. и др. Обширный горизонтальный перенос генов при уреаплазме от человека ставит под сомнение полезность серотипирования в диагностических целях. Дж. Клин Микробиол . 2011 Август 49 (8): 2818-26. [Медлайн]. [Полный текст].
Дегучи Т., Маэда С., Тамаки М., Ёсида Т., Исико Х., Ито М.Анализ генов gyrA и parC Mycoplasma genitalium, обнаруженных в моче первого прохождения у мужчин с негонококковым уретритом до и после лечения фторхинолоном. J Antimicrob Chemother . 2001 ноябрь 48 (5): 742-4. [Медлайн].
Сяо Л., Параланов В., Гласс Дж. И., Даффи Л. Б., Робертсон Дж. А., Касселл Г. Х. Обширный горизонтальный перенос генов при уреаплазме от человека ставит под сомнение полезность серотипирования в диагностических целях. Дж. Клин Микробиол .2011 Август 49 (8): 2818-26. [Медлайн].
Waites KB, Talkington DF. Новые разработки в области заболеваний человека, вызываемых микоплазмами. Blanchard A, Browning G, ред. Микоплазмы: патогенез, молекулярная биология и новые стратегии борьбы . Норидж, Соединенное Королевство: Horizon Bioscience; 2005. Глава 9, страницы 289–354.
Вебстер Д., Виндзор Н., Линг С., Виндзор Д., Питчер Д. Хронический бронхит у пациентов с ослабленным иммунитетом: связь с новым видом микоплазм. евро J Clin Microbiol Infect Dis . 2003 Сентябрь 22 (9): 530-4. [Медлайн].
Ling CL, Oravcova K, Beattie TF, Creer DD, Dilworth P, Fulton NL, et al. Инструменты для обнаружения Mycoplasma amphoriforme: основного респираторного патогена ?. Дж. Клин Микробиол . 2014 Апрель, 52 (4): 1177-81. [Медлайн].
Дженсен Дж. С. Mycoplasma genitalium: возбудитель уретрита и других заболеваний, передающихся половым путем. J Eur Acad Dermatol Venereol .2004 18 января (1): 1-11. [Медлайн].
Doble A, Thomas BJ, Furr PM, Walker MM, Harris JR, Witherow RO, et al. Поиск инфекционных агентов при хроническом абактериальном простатите с помощью биопсии под ультразвуковым контролем. Br J Урол . 1989 Сентябрь 64 (3): 297-301. [Медлайн].
Кригер JN, Райли DE, Робертс MC, Berger RE. Последовательности прокариотической ДНК у пациентов с хроническим идиопатическим простатитом. Дж. Клин Микробиол . 1996 Декабрь 34 (12): 3120-8.[Медлайн].
Сони С., Александр С., Верландер Н., Сондерс П., Ричардсон Д., Фишер М. и др. Распространенность уретральной и ректальной Mycoplasma genitalium и ее ассоциаций у мужчин, практикующих секс с мужчинами, посещающих клинику мочеполовой медицины. Заражение, передающееся половым путем . 2010 Февраль 86 (1): 21-4. [Медлайн].
Ласк М.Дж., Конечны П., Наинг З.В., Гарден Флорида, Камминг Р.Г., Роулинсон В.Д. Mycoplasma genitalium связана с цервицитом и ВИЧ-инфекцией в городских австралийских клиниках по лечению ИППП. Заражение, передающееся половым путем . 2011 Март 87 (2): 107-9. [Медлайн].
Lowe J, Watkins WJ, Edwards MO, Spiller OB, Jacqz-Aigrain E, Kotecha SJ, et al. Связь между колонизацией легочной уреаплазмой и бронхолегочной дисплазией у недоношенных детей: обновленный систематический обзор и метаанализ. Pediatr Infect Dis J . 2014 Июль 33 (7): 697-702. [Медлайн].
Novy MJ, Duffy L, Axthelm MK, Sadowsky DW, Witkin SS, Gravett MG и др.Ureaplasma parvum или Mycoplasma hominis как единственные патогены вызывают хориоамнионит, преждевременные роды и пневмонию плода у макак-резусов. Репродукция науки . 2009 16 января (1): 56-70. [Медлайн].
Lis R, Rowhani-Rahbar A, Manhart LE. Инфекция Mycoplasma genitalium и заболевания женских половых путей: метаанализ. Clin Infect Dis . 2015 г. 1. 61 (3): 418-26. [Медлайн].
Ферр П.М., Тейлор-Робинсон Д., Вебстер А.Д.Микоплазмы и уреаплазмы у пациентов с гипогаммаглобулинемией и их роль в развитии артрита: микробиологические наблюдения более двадцати лет. Энн Рум Дис . 1994 г., 53 (3): 183-7. [Медлайн].
Кордтц Дж., Дженсен Дж. С.. Диссеминированная инфекция Ureaplasma urealyticum у пациента с гипогаммаглобулинемией после трансплантации почки. Scand J Infect Dis . 2006. 38 (11-12): 1114-7. [Медлайн].
Бергин С.М., Мендис С.М., Янг Б., Бинти Ижаруддин Э.Послеоперационный абсцесс головного мозга Mycoplasma hominis: помните !. BMJ Case Rep . 2017 г. 9 января 2017 г .: [Medline].
Geissdörfer W, Sandner G, John S, Gessner A, Schoerner C, Schröppel K. Менингит Ureaplasma urealyticum у взрослого пациента. Дж. Клин Микробиол . 2008 Март 46 (3): 1141-3. [Медлайн].
Bharat A, Cunningham SA, Scott Budinger GR, Kreisel D, DeWet CJ, Gelman AE, et al. Распространенная инфекция уреаплазмы как причина фатальной гипераммониемии у людей. Научный перевод медицины . 2015 22 апреля. 7 (284): 284re3. [Медлайн].
Wylam ME, Kennedy CC, Hernandez NM, Peters SG, Maleszewski JJ, Cassivi SD, et al. Смертельная гипераммонемия, вызванная Mycoplasma hominis. Ланцет . 2013, 7 декабря. 382 (9908): 1956. [Медлайн].
Уэйтс К. Б., Сяо Л., Даффи Л. Б. Микоплазма и уреаплазма. Лабер А.Л., изд. Справочник по клинической микробиологии . 4-е изд. АСМ Пресс; 2016.
Fernández J, Karau MJ, Cunningham SA, Greenwood-Quaintance KE, Patel R.Антимикробная чувствительность и клональность клинических изолятов уреаплазмы в США. Противомикробные агенты Chemother . 2016 августа 60 (8): 4793-8. [Медлайн].
Beeton ML, Chalker VJ, Maxwell NC, Kotecha S, Spiller OB. Параллельное титрование и определение устойчивости к антибиотикам у видов уреаплазмы с выявлением новых точечных мутаций в генах, связанных с устойчивостью. Противомикробные агенты Chemother . 2009 Май. 53 (5): 2020-7.[Медлайн]. [Полный текст].
Сяо Л., Крабб Д.М., Даффи Л.Б., Параланов В., Гласс Д.И., Гамилос Д.Л. Мутации в рибосомных белках и рибосомной РНК придают устойчивость к макролидам у Ureaplasma spp. Int J Антимикробные агенты . 2011 Апрель 37 (4): 377-9. [Медлайн].
Bebear CM, Renaudin H, Charron A, Gruson D, Lefrancois M, Bebear C. Активность тровафлоксацина in vitro по сравнению с активностью пяти противомикробных препаратов против микоплазм, включая Mycoplasma hominis и Ureaplasma urealyticum, были генетически охарактеризованы изолятами, устойчивыми к фторхинолонам. Противомикробные агенты Chemother . 2000 Сентябрь 44 (9): 2557-60. [Медлайн].
Даффи Л., Гласс Дж., Холл Г., Эйвери Р., Ракли Р., Петерсон С. и др. Устойчивость к фторхинолонам у Ureaplasma parvum в США. Дж. Клин Микробиол . 2006 апр. 44 (4): 1590-1. [Медлайн].
Waites KB, Sims PJ, Crouse DT, Geerts MH, Shoup RE, Hamrick WB и др. Концентрации эритромицина в сыворотке после внутривенной инфузии у недоношенных новорожденных, получавших лечение от инфекции Ureaplasma urealyticum. Pediatr Infect Dis J . 1994 г., 13 (4): 287-93. [Медлайн].
Merchan LM, Hassan HE, Terrin ML, Waites KB, Kaufman DA, Ambalavanan N, et al. Фармакокинетика, микробный ответ и легочные исходы многократного внутривенного введения азитромицина у недоношенных детей с риском респираторной колонизации уреаплазмой. Противомикробные агенты Chemother . 2015 Январь 59 (1): 570-8. [Медлайн].
Waites KB, Crouse DT, Cassell GH.Терапевтические соображения при инфекциях Ureaplasma urealyticum у новорожденных. Clin Infect Dis . 1993, 17 августа, приложение 1: S208-14. [Медлайн].
Jensen JS, Bradshaw CS, Tabrizi SN, Fairley CK, Hamasuna R. Неэффективность лечения азитромицином у Mycoplasma genitalium-позитивных пациентов с негонококковым уретритом связана с индуцированной резистентностью к макролидам. Clin Infect Dis . 2008 15 декабря. 47 (12): 1546-53. [Медлайн].
Bradshaw CS, Jensen JS, Tabrizi SN, Read TR, Garland SM, Hopkins CA, et al.Недостаточность азитромицина при уретрите Mycoplasma genitalium. Emerg Infect Dis . 2006 июл.12 (7): 1149-52. [Медлайн].
Glaser AM, Geisler WM, Ratliff AE, Xiao L, Waites KB, Gaisa M. Два случая полирезистентной мочеполовой инфекции Mycoplasma genitalium, успешно ликвидированной миноциклином. Int J STD AIDS . 2019 Апрель 30 (5): 512-514. [Медлайн].
Schelonka RL, Katz B, Waites KB, Benjamin DK Jr. Критическая оценка роли уреаплазмы в развитии бронхолегочной дисплазии с помощью метааналитических методов. Pediatr Infect Dis J . 2005 24 декабря (12): 1033-9. [Медлайн].
Хуанг Ц., Чжу Х.Л., Сюй К.Р., Ван С.Ю., Фан ЛК, Чжу ВБ. Инфекция микоплазмы и уреаплазмы и мужское бесплодие: систематический обзор и метаанализ. Андрология . 2015 Сентябрь 3 (5): 809-16. [Медлайн].
Битон М.Л., Чалкер В.Дж., Джонс Л.К., Максвелл Северная Каролина, Спиллер ОБ. Устойчивость к антибиотикам среди клинических изолятов уреаплазмы, выявленных у новорожденных в Англии и Уэльсе в период с 2007 по 2013 год. Противомикробные агенты Chemother . 2015, 12 октября. [Medline].
Роль в болезнях недоношенных
Clin Perinatol. Авторская рукопись; доступно в PMC 1 июня 2011 г.
Опубликован в окончательной отредактированной форме как:
PMCID: PMC28
NIHMSID: NIHMS166346
Rose M. Viscardi
Департамент педиатрии, Школа медицины Университета Мэриленда, Балтимор, Мэриленд
Роуз М. Вискарди, факультет педиатрии, Медицинский факультет Университета Мэриленда, Балтимор, Мэриленд;
Почтовый адрес: 29 S.Greene St., Rm GS110, Baltimore, MD 21201, телефон: 410-706-1913, факс: 410-706-0404, ude.dnalyramu@dracsivr Окончательная отредактированная версия этой статьи издателя доступна в Clin Perinatol См. Другие статьи в PMC, которые цитировать опубликованную статью.
СИНОПСИС
Накапливаются эпидемиологические и экспериментальные данные о том, что внутриутробная и / или постнатальная инфекция, вызванная Ureaplasma , является значительным фактором риска неблагоприятных исходов беременности и осложнений крайних преждевременных родов, таких как БЛД и внутрижелудочковое кровоизлияние.В когорте младенцев с очень низкой массой тела при рождении Ureaplasma spp. были обнаружены с помощью посева или ПЦР в респираторном секрете, крови и / или спинномозговой жидкости почти у половины субъектов, что позволяет предположить, что этот организм является наиболее распространенным патогеном, поражающим эту популяцию. В этом обзоре будут обобщены доказательства, подтверждающие гипотезу о том, что воспаление, опосредованное Ureaplasma , в различных отделах (внутриутробное, легкое, кровь и / или мозг) во время общего окна уязвимости в развитии способствует преждевременным родам и травмам легких и головного мозга.Обсуждаются соответствующие методы обнаружения этих требовательных организмов и потенциальные стратегии предотвращения или ослабления последствий инфекции Ureaplasma .
Ключевые слова: Ureaplasma urealyticum , Ureaplasma parvum , внутриутробная инфекция, недоношенность, бронхолегочная дисплазия, внутрижелудочковое кровоизлияние
Ureaplasma urealyticum и и сыворотка Ureaplasma parvum ( и сыворотка и сыворотка ) серотипы 2, 4, 5, 7–13) являются близкородственными видами класса Mollicutes , которые относятся к самым маленьким свободноживущим самовоспроизводящимся клеткам ¹ ^— ³.У всех сероваров отсутствуют клеточные стенки, они обладают ограниченными биосинтетическими способностями, гидролизуют мочевину с образованием АТФ и прикрепляются к поверхностям слизистой оболочки человека ³. U. parvum — наиболее распространенный вид, выделенный из клинических образцов ³ ^, ⁴. Хотя Ureaplasma spp. обычно не считаются патогенами раннего неонатального сепсиса, они причастны к осложнениям беременности у человека и исходам новорожденных. По наблюдениям Волгманна и др. .⁵ в названии недавнего обзора, Уреаплазма является либо «безобидным комменсалом, либо недооцененным врагом воспроизводства человека». В этом обзоре рассматривается это противоречие и рассматриваются доказательства того, что время, продолжительность и интенсивность воспалительного ответа на инфекцию Ureaplasma являются основными детерминантами беременности и неонатальных исходов.
Эпидемиология
Уреаплазма spp. являются наиболее распространенными бактериями, вызывающими урогенитальные инфекции человека, включая негонококковый уретрит у мужчин и осложнения беременности у женщин ⁵. Уреаплазма spp. может быть обнаружен во влагалищной флоре у 40% сексуально неактивных и 67% сексуально активных женщин репродуктивного возраста, а также у 25% женщин в постменопаузе ⁶. Несмотря на обнаружение жизнеспособной Ureaplasma в туалетах на срок до 2 часов ⁷, заражение от контакта с загрязненными поверхностями маловероятно. Известные пути передачи включают половой контакт или передачу от матери к ребенку.
Влияние
уреаплазмы Колонизация урогенитального тракта на репродуктивную функцию
Поскольку уреаплазма является комменсалом в половых путях взрослой женщины, считается, что она имеет низкую вирулентность.Однако колонизация урогенитального тракта Ureaplasma причинно связана с бесплодием ⁸ ^, ⁹, потерей беременности на ранних сроках ¹⁰, мертворождением ¹¹ ^, ¹² и преждевременными родами ¹³ ^— ¹⁷. Связь с этими результатами остается спорной, потому что причинно-следственную связь для каждого состояния было трудно доказать из-за 1) точности дифференциации присутствия бактерий как загрязнителей образца ипатогены, 2) полимикробная природа вагинальной флоры, 3) сложность выявления Ureaplasma и других привередливых микробов ¹⁸, и 4) вклад других факторов в патофизиологию этих сложных заболеваний. In vitro и in vivo экспериментальные модели предоставили дополнительные доказательства в поддержку роли Ureaplasma в этих акушерских расстройствах.
Уреаплазма Внутриутробная инфекция / хориоамнионит
Внутриутробная инфекция считается основной причиной преждевременных родов, особенно при сроках беременности <30 недель ¹⁹. Уреаплазма spp. являются наиболее распространенными микроорганизмами, выделенными из околоплодных вод, полученных от женщин с преждевременными родами (POL) с интактными плодными оболочками ²⁰ ^, ²¹, преждевременным преждевременным разрывом плодных оболочек (pPROM) ²² и короткой шейкой матки, связанной с микробная инвазия амниотической полости ²³ и инфицированной плаценты ²². Распространенность инфицированных околоплодных вод с культивированной Ureaplasma как единственным микробом колеблется от 6–9% для беременностей, осложненных POL с интактными мембранами ²¹ ^, ²⁴ до 22% для группы женщин с POL или pPROM ²⁵.Обнаружение культивированной Ureaplasma в хорионе плаценты при беременностях с очень низкой массой тела составляет от 6–10% в гомогенизированной замороженной ткани ²⁶ ^, ²⁷ до 28% в свежей ткани и обратно пропорционально сроку беременности ¹³. Извлечение Ureaplasma из хориона увеличивалось с увеличением продолжительности разрыва мембран, что свидетельствует о восходящем пути заражения ¹³. Однако Ureaplasma также была обнаружена в 22% плаценты с продолжительностью разрыва плодных оболочек менее одного часа, что указывает на возможность ранее существовавшей инфекции.Действительно, видов Ureaplasma были обнаружены в околоплодных водах уже во время генетического амниоцентеза (16–20 недель) у 13% бессимптомных женщин ¹⁶ ^, ²⁸ ^— ³⁰. Плаценты с самым низким показателем выздоровления Ureaplasma были получены от женщин, родивших по поводу преэклампсии или ограничения внутриутробного развития ¹³. Недавний анализ околоплодных вод женщин с преждевременными родами и неповрежденными плодными оболочками с использованием передовых молекулярных методов продемонстрировал большую распространенность (15%) и разнообразие микробов, включая некультивируемые и не охарактеризованные, по сравнению с исследованиями посева или ПЦР для конкретных видов животных ¹⁸.В этом исследовании только половина из образцов околоплодных вод с положительным результатом на Ureaplasma была идентифицирована с помощью посева с повышенным уровнем обнаружения с помощью комбинированного посева и ПЦР.
Присутствие Ureaplasma в качестве единственного идентифицированного микробного изолята в верхних отделах половых путей значительно связано с неблагоприятными исходами беременности, включая преждевременные роды, неонатальную заболеваемость и перинатальную смерть ¹³ ^, ²¹ ^, ²² ^, ²⁵.Описаны экспериментальные модели внутриутробной инфекции Ureaplasma у мышей ³¹, овец ³² ^, ³³ и нечеловеческих приматов ³⁴. Внутриамниотическая инокуляция U. parvum не стимулировала преждевременные роды у мышей или овец, но действительно стимулировала прогрессирующие сокращения матки и преждевременные роды у макак-резус, привитых на 136 дне беременности (срок 80%) ³⁴, что указывает на межвидовые различия ответ хозяина или различия вирулентности сероваров.Модель макаки-резуса — первая экспериментальная модель, которая определенно демонстрирует причинную связь между внутриутробной инфекцией Ureaplasma и ПОЛ.
Уреаплазма-опосредованная Воспаление и преждевременные роды
Накапливаются данные о том, что преждевременные роды, вызванные внутриутробной инфекцией, являются результатом воспалительного каскада, инициированного взаимодействием бактерий с рецепторами распознавания образов хозяина (PRR), такими как toll-подобные рецепторы ³⁵. После взаимодействия с PRR происходит последовательное повышение воспалительных цитокинов, таких как IL-1β, TNF-α, IL-6 и IL-8, с последующим привлечением лейкоцитов, увеличением простагландинов, таких как PGE2 и PGF2-α̣, и матриксных металлопротеиназ.Эти медиаторы способствуют сокращению матки, расширению и сглаживанию шейки матки и разрыву мембран ³⁵.
В присутствии pPROM, культивирование Ureaplasma в качестве единственного микроба было связано с увеличением лейкоцитов и провоспалительных цитокинов (IL-6, IL-1β и TNF-α) в амниотической жидкости и повышением концентрации IL-6 в пуповинной крови, что указывает на устойчивый воспалительный ответ на эту инфекцию. В то время как у большинства женщин, у которых выявлена субклиническая инфекция амниотической полости Ureaplasma в середине триместра при сроке ¹⁶, у женщин с повышенным уровнем IL-6 в околоплодных водах повышен риск неблагоприятного исхода беременности, включая потерю плода и преждевременные роды ³⁶.В модели внутриутробной инфекции Rhesus U. parvum активности матки предшествовало повышение лейкоцитов в околоплодных водах, воспалительных цитокинов, простагландинов PGE2 и PGF2α и матриксной металлопротеиназы (MMP) -9, демонстрируя, что Ureaplasma отдельно стимулирует медиаторы. преждевременные роды ³⁴. Напротив, убитый нагреванием U. parvum серотипа 1 не стимулировал значительного увеличения цитокинов и ответа PGE2 в эксплантатах плодных мембран, полученных из доношенной плаценты.Высокий посевной материал (10 ⁶ единиц изменения цвета (CCU) / мл), но не низкий посевной материал (10 ²–10 ⁴ CCU / мл), убитый нагреванием U. urealyticum серотипа 8, стимулированный TNF-α, Продукция IL-10 и PGE2 хориодецидуальными эксплантами in vitro . Очевидная низкая вирулентность серотипов Ureaplasma в этих исследованиях in vitro может быть частично связана с использованием лабораторных эталонных штаммов из Американской коллекции культур тканей (ATCC, Manassas, VA), а не более вирулентных клинических изолятов. или убитые, а не живые организмы.В качестве альтернативы, снижение способности стимулировать воспалительную реакцию во внутриматочном отсеке может позволить инфекциям Ureaplasma сохраняться в течение длительных периодов времени. суммирует воспалительные пути, инициированные инфекцией Ureaplasma , которые могут способствовать преждевременным родам.
Обзор потенциальных воспалительных путей, вовлеченных в преждевременные роды, опосредованные Ureaplasma , и распространенные неонатальные заболевания
Внутриутробные Инфекции, вызываемые уреаплазмой , могут развиваться восходящей инфекцией или трансплацентарным путем.Взаимодействие с рецепторами распознавания патогенов хозяина инициирует воспалительный каскад матери и плода. В амниотической полости происходит последовательная регуляция воспалительных цитокинов, рекрутирование лейкоцитов и высвобождение простагландинов и металлопротеиназ, что приводит к сокращению матки, расширению и сглаживанию шейки матки и разрыву мембраны ³⁴ ^, ³⁵. В легком плода длительное воздействие воспалительных цитокинов подавляет альвеолярное развитие ¹¹⁰.Системная инвазия через пуповину стимулирует цитокинемию в крови и / или ЦНС, что приводит к активации микроглии и преолигодендроцитам и повреждению нейронов ³¹.
Ассоциация
Ureaplasma spp. и неонатальные исходы
Время и продолжительность воздействия на плод Ureaplasma , а также интенсивность воспалительных реакций матери и плода могут быть разными, но эти факторы, вероятно, способствуют влиянию Ureaplasma на исходы новорожденных.Скорость колонизации дыхательных путей Ureaplasma увеличивается с увеличением продолжительности разрыва оболочек ³⁷ ^, ³⁸, что указывает на то, что в большинстве случаев Ureaplasma , вероятно, вертикально передается от матери к младенцу незадолго до или во время преждевременных родов в результате восходящей инфекции нижних отделов половых путей. Однако в проспективной когорте из нашего учреждения мы наблюдали, что 23% недоношенных детей с респираторной колонизацией Ureaplasma (неопубликованные наблюдения) и 28% младенцев с инвазивной Ureaplasma , обнаруженной в крови или спинномозговой жидкости с помощью ПЦР ³⁹, испытали разрыв плодных оболочек <1 ч, что позволяет предположить, что колонизация / инфекция у этих младенцев была результатом ранее существовавшей (внутриутробной) инфекции ⁴⁰ ^, ⁴¹.Это согласуется с Dammann et al. ⁴⁰, которые отметили, что разрыв плодных оболочек был <1 часа в 31% беременностей с плацентой Ureaplasma с положительным посевом. В нашей когорте 78% плаценты младенцев с Ureaplasma колонизацией дыхательных путей и продолжительностью ROM <1 часа показали гистологический хориоамнионит, в отличие от 36% младенцев с отрицательной культурой с продолжительностью ROM <1 часа. Плаценты младенцев с положительной реакцией на Ureaplasma в этой группе с большей вероятностью имели поздние стадии материнства и плода, что указывает на более длительную инфекцию. ⁴².
Эти данные позволяют предположить, что воздействие на плод Ureaplasma spp может происходить на ранних сроках беременности и может сохраняться в критические периоды развития. Мы предполагаем, что вызванное Ureaplasma повреждение недоношенного легкого и мозга происходит во время общего окна уязвимости, зависящего от развития, и опосредуется воспалительной реакцией в плацентарном, кровяном, легком и отделениях ЦНС ⁴³. В период от 23 до 32 недель беременности легкие и мозг имеют общую уязвимость к травмам, опосредованным инфекцией / воспалением ⁴⁴ ^— ⁴⁶.В этот период развития мешковидного легкого ⁴⁵ ^, ⁴⁶ и преобладания преолигодендроцитов, чувствительных к окислительному стрессу в мозге плода ⁴⁷ ^— ⁴⁹, заражение плода внутриутробной Уреаплазмой инфекцией -опосредованное воспаление и послеродовые взаимодействия с другими воспалительными стимулами могут изменить передачу сигналов развития. Доказательства, подтверждающие эту гипотезу, и возможные механизмы рассматриваются в следующих разделах.
Уреаплазма spp и неонатальная травма легких
Скорость колонизации дыхательных путей уреаплазмой у младенцев с массой тела при рождении <1500 г колеблется от 20 до 45%, в зависимости от критериев включения в исследование, частоты отбора проб и методов обнаружения ⁵⁰ ^, ⁵¹. В недавней когорте младенцев <33 недель беременности Ureaplasma spp были обнаружены в течение первой недели жизни в трахеальных аспиратах или носоглоточных образцах у 35% младенцев ³⁹. Ureaplasma Колонизация дыхательных путей связана с лейкоцитозом периферической крови ⁵² и ранними рентгенологическими эмфизематозными изменениями бронхолегочной дисплазии (БЛД) ⁵³ ^, ⁵⁴. Эти данные можно частично объяснить началом in utero воспалительной реакции и повреждением легких.
Дискутируется вклад колонизации дыхательных путей Ureaplasma в развитие БЛД; однако метаанализ 17 клинических исследований, опубликованных до 1995 г., подтвердил значительную связь между колонизацией дыхательных путей Ureaplasma и развитием БЛД, определяемой как кислородная зависимость в постнатальном возрасте от 28 до 30 дней ⁵⁰.В метаанализе 36 опубликованных исследований с участием ~ 3000 недоношенных детей Schelonka et al. ⁵¹ наблюдала значительную связь между респираторной колонизацией Ureaplasma и развитием БЛД, определяемой как кислородная зависимость, через 28 дней или через 36 недель после менструального цикла (ПМА). Исследования, опубликованные после последнего метаанализа, подтверждают ассоциацию Ureaplasma респираторная колонизация-BPD ⁵⁵ ^, ⁵⁶, особенно для подгруппы Ureaplasma -colonized младенцев, подвергшихся хориоамниониту и лейкоцитозу при рождении ⁵⁶.
Данные исследований недоношенных детей ⁵⁷ ^— ⁵⁹ и моделей внутриутробной инфекции у мышей ³¹, овец ³² ^, ³³ и нечеловеческих приматов ³⁴ ^, ⁶⁰ подтверждают, что инфекция Ureaplasma является провоспалительной и профиброзной и приводит к фенотипу БЛД. При обзоре патологии легких архивных образцов аутопсии недоношенных детей, инфицированных Ureaplasma , наиболее поразительными выводами были: 1) наличие умеренного и тяжелого фиброза, 2) увеличение миофибробластов, 3) нарушение накопления эластина и 4) увеличение числа фактора некроза опухоли α̣ (TNF-α) и трансформирующего фактора роста β ₁ (TGFβ ₁) -иммунореактивных клеток у всех младенцев, инфицированных Ureaplasma , по сравнению с контрольной группой беременных и младенцами, умершими от пневмонии от других причин ⁵⁸ ^, ⁵⁹.Экспериментальное внутриматочное воздействие на мыши U. parvum стимулировало экспрессию цитокинов в легких плода и усиливало повреждение легких, вызванное гипероксией ³¹. На модели неполовозрелого павиана на 125 дней мы наблюдали обширный фиброз (), увеличение фенотипа миофибробластов и повышенную экспрессию провоспалительных (TNF-α, интерлейкина (IL) -1β̣ и профибротических цитокинов (TGFβ ₁; онкостатин M) в легких антенатальных Ureaplasma-инфицированных животных по сравнению с гестационными контрольными или неинфицированными вентилируемыми животными ⁶⁰.При исследовании макак-резус гистологические изменения в легких плода зависели от продолжительности внутриутробного воздействия U. parvum ³⁴. Продолжительность воздействия инфекции менее 136 ч привела к инфильтрации нейтрофилов без повреждения эпителия. По мере увеличения продолжительности воздействия наблюдался приток нейтрофилов и макрофагов, эпителиальный некроз и пролиферация клеток типа II. При продолжительности воздействия> 10 дней были очевидны увеличение коллагена и утолщение альвеолярных стенок.Эти данные подтверждают, что инфекция Ureaplasma способствует хроническому воспалению и фиброзу в легком недоношенных. Более того, эти данные предполагают, что Ureaplasma действует как сопутствующий воспалительный стимул, вызывая усиленный, дисрегулируемый воспалительный ответ на последующие воспалительные инсульты, такие как гипероксия и волютравма.
Окрашивание коллагена увеличивается в легких у павианов, инфицированных антенатально U. parvum
Образцы легких от новорожденных павианов на 125-й неделе, вентилированных в течение 14 дней, которые были инфицированы антенатально U.parvum серовар 1 (D) или неинфицированный (C) окрашивали трихомом на коллаген и сравнивали с окрашенными срезами легких из контрольной группы гестации 125d (A) и 140 d (B). Наиболее выраженный фиброз наблюдался в легких, инфицированных U. parvum (стрелки). Увеличение х200.
Понимание того, как воспаление, опосредованное инфекцией Ureaplasma , вызывает фенотип БЛД, предоставлено исследованиями трансгенных мышей, сверхэкспрессирующих провоспалительные цитокины. У трансгенных мышей сверхэкспрессия TNF-α̣, IL-6 и IL-11 ингибировала альвеоляризацию, что указывает на то, что длительное воздействие на недоношенное легкое провоспалительной среды может способствовать аномальной альвеолярной перегородке, что является отличительным признаком «нового». БПД ‘⁶¹.У недавно разработанной битрансгенной мыши CCSP-rtTA- (tetO) -CMV-IL-1β, IL-1β экспрессировался под условным контролем в эпителиальных клетках дыхательных путей в легких плода и новорожденного ⁶². Экспрессия IL-1β увеличивалась на E14.5 и была максимальной на E16.5 (псевдогландулярный период) и снижалась постнатально. В этой модели постнатальный рост был нарушен, и смертность была выше у новорожденных мышей, экспрессирующих IL-1β. Легкие этих новорожденных мышей демонстрируют многие черты фенотипа BPD, включая нарушение альвеолярной перегородки и развитие капилляров, а также неупорядоченное отложение α-гладкомышечного актина и эластина в альвеолярных перегородках дистальных воздушных пространств ⁶².Эти наблюдения предполагают, что раннее и продолжительное воздействие воспаления, опосредованного Ureaplasma , может быть необходимо, чтобы отрицательно повлиять на развитие легких (см.).
Уреаплазма spp. и другие неонатальные заболевания легких
Были зарегистрированы случаи ⁶³ ^, ⁶⁴ и небольшие серии сообщений о подтвержденной посевом врожденной пневмонии уреаплазма у поздних недоношенных новорожденных ⁶⁵. В одной серии у 3 детей были клинические признаки пневмонии и стойкой легочной гипертензии ⁶⁵.У каждого младенца аспираты трахеи и образцы крови были положительными на Ureaplasma , а посмертные посевы легких были положительными на Ureaplasma у 2 умерших младенцев. В 5-летней серии из 159 перинатальных аутопсий посмертные посевы легких были положительными на уреаплазму в 9% случаев. Сорок три процента вскрытых случаев были внутриутробными смертельными случаями, а у 45% были гистологические доказательства врожденной пневмонии ⁶⁶. Это согласуется с более крупной серией из 430 вскрытий мертворожденных и новорожденных, в которых 8% были положительными на Ureaplasma в легких ⁶⁷.Эти исследования показывают, что видов Ureaplasma являются редкими причинами пневмонии у доношенных и недоношенных младенцев, но посев на эти организмы следует рассматривать в случаях необъяснимой врожденной пневмонии или гибели плода.
Инвазивное уреаплазменное заболевание
Хотя Уреаплазма spp. чаще всего выделяют из респираторного секрета, микроорганизмы также были изолированы из желудочного аспирата ⁶⁸, крови ⁶⁹ ^, ⁷⁰, спинномозговой жидкости ⁷¹ ^, ⁷², легких ⁶⁵ и головного мозга. ⁷³ ^, ⁷⁴ ткань.Выделение Ureaplasma из пуповинной крови было впервые описано в 1969 г. ⁷⁵, а выделение из пуповинной или венозной крови в связи с пневмонией было зарегистрировано в нескольких других исследованиях ⁶⁵ ^, ⁶⁹ ^, ⁷⁶. В 2 недавних крупных проспективных когортах уреаплазма была обнаружена в 17% посевов пуповинной крови ⁷⁰ и 23,6% образцов сыворотки и / или ПЦР ³⁹, но инвазивное заболевание не было связано с БЛД на 36 неделе ПМА ни в одном из них. когорта. U. parvum был преобладающим видом, обнаруженным в сыворотке и спинномозговой жидкости. У младенцев, для которых был известен респираторный статус Ureaplasma , 19% образцов сыворотки и 11% CSF от младенцев с респираторной колонизацией Ureaplasma и 15% сыворотки и 19% CSF от младенцев без респираторной колонизации Ureaplasma были положительными по результатам ПЦР. . Во всех случаях Ureaplasma , обнаруженная в респираторных образцах, была того же вида, что и обнаруженная в сыворотке или спинномозговой жидкости того же субъекта ³⁹.
Воспаление, опосредованное уреаплазмой , и неонатальное повреждение головного мозга
Несмотря на то, что были опубликованы значительные доказательства, связывающие респираторную колонизацию Ureaplasma с неонатальной заболеваемостью легких, меньше известно о возможных связях между внутриутробной Уреаплазмой и инвазивным поражением такие как внутрижелудочковое кровоизлияние (ВЖК) и повреждение белого вещества. В проспективной серии младенцев с подозрением на сепсис / менингит или гидроцефалию M.hominis , родственная генитальная микоплазма, была выделена у 5 и Ureaplasma spp. в 8 образцах ЦСЖ ⁷¹. Шесть младенцев с уреаплазмой -положительной CSF имели тяжелую ВЖК, осложненную постгеморрагической гидроцефалией, у 3. Имеются дополнительные сообщения о случаях ВЖК, осложненной гидроцефалией и / или смертью в связи с уреаплазмой -положительной CSF ⁷³ ^, ⁷⁷. В нашем исследовании инвазивной уреаплазмы ³⁹ риск тяжелой ВЖК (≥ степени 3) составлял 2.ПЦР-положительный результат в сыворотке в 5 раз выше, чем у младенцев с отрицательным исходом после ПЦР после корректировки на гестационный возраст, но не было выявлено связи краниальных ультразвуковых аномалий с обнаружением Ureaplasma в спинномозговой жидкости. Это могло быть связано с предвзятостью выбора поясничных пункций, которые чаще выполнялись у более стабильных младенцев. U. parvum был обнаружен у всех ПЦР-положительных младенцев с тяжелой формой ВЖК. Риск тяжелой ВЖК повышался в 5 раз при наличии Ureaplasma ПЦР-положительной сыворотки в сочетании с повышенным уровнем сывороточного IL-1β ³⁹, что указывает на возможную связь между инвазивной Ureaplasma , цитокинемией и повреждением головного мозга новорожденных (см. ).
Роль Ureaplasma в неонатальном повреждении головного мозга подтверждается недавними исследованиями на экспериментальных моделях животных. В мышиной модели внутриутробной инфекции U. parvum мозг эмбрионов и новорожденных мышей обнаружил признаки активации микроглии, отсроченной миелинизации и нарушения развития нейронов ³¹. У неполовозрелых макак-резус, подвергшихся антенатальному воздействию — U. parvum , ЦСЖ и ткань мозга были положительными в 20% случаев. ³⁴. Хотя при макроскопическом и микроскопическом исследованиях головного мозга этих животных не было обнаружено кровоизлияний, специфические иммуногистохимические анализы не проводились.Будущие исследования этих моделей дадут дополнительную информацию о механизмах повреждения головного мозга, опосредованного Ureaplasma , и смогут оценить потенциальные терапевтические вмешательства.
Влияние внутриутробной инфекции Ureaplasma на исходы нервного развития неизвестно. В недавнем исследовании, сравнивающем результаты новорожденных, рожденных <33 недель беременности с инфекцией амниотической полости и без нее с Ureaplasma или другими микробами во время родов, сообщалось о более низких показателях индекса психомоторного развития по шкале развития младенцев Бейли и более высокой частоте церебрального паралича на момент родов. 2 года скорректированный возраст младенцев, подвергшихся внутриутробной инфекции, по сравнению с младенцами, не подвергавшимися воздействию ⁷⁸.Младенцы, подвергшиеся внутриутробному воздействию Ureaplasma , пострадали в большей степени, чем дети, подвергшиеся воздействию других бактерий. Необходимы дополнительные исследования для оценки вклада Ureaplasma в неблагоприятное развитие нервной системы.
Уреаплазма spp. и неонатальный менингит
Распространенность, клинические факторы риска и параметры спинномозговой жидкости при инфекциях ЦНС Ureaplasma полностью не выяснены. Большинство исследований были посвящены недоношенным детям, но были сообщения о случаях выделения Ureaplasma в спинномозговой жидкости доношенных детей ⁶⁹ ^, ⁷⁹.Частота Ureaplasma с положительной культурой спинномозговой жидкости в проспективных сериях у недоношенных новорожденных варьировала от 0,2% до 9% ⁷¹ ^, ⁷² ^, ⁸⁰ ^— ⁸². Распространенность Ureaplasma выше, чем других причин бактериального менингита (1-2%) ⁸³ ^, ⁸⁴. Хотя плеоцитоз спинномозговой жидкости описан, в большинстве случаев он отсутствует ⁶⁹ ^, ⁸².Полезность параметров спинномозговой жидкости в диагностике бактериального менингита у недоношенных новорожденных обсуждается ⁸⁴. В нашей проспективной серии ³⁹ количество лейкоцитов в спинномозговой жидкости, процент нейтрофилов, а также концентрации глюкозы и белка не различались между Ureaplasma ПЦР-положительными и отрицательными образцами (). Только 25% образцов СМЖ с положительным результатом Ureaplasma имели количество лейкоцитов> 20 клеток / мм ³ по сравнению с 16% образцов Ureaplasma -отрицательных образцов.Никаких других бактерий в этих образцах обнаружено не было. Взятые вместе, эти наблюдения показывают, что инфекции Ureaplasma могут быть наиболее частой причиной инфекций ЦНС у новорожденных, но большинство инфекций протекает бессимптомно. Поскольку большинство инфекций проходит без лечения, неясно, следует ли включать посев на эти организмы в рутинную оценку сепсиса у новорожденных. Необходимы дополнительные исследования, посвященные отдаленным исходам инфекций ЦНС Ureaplasma , прежде чем можно будет дать конкретные рекомендации по клиническому ведению.
Таблица 1
Характеристики спинномозговой жидкости у младенцев с инвазивной уреаплазмой
WBC / мм ³^*
ПАРАМЕТР спинномозговой жидкости ПЦР спинномозговой жидкости (+)
N = 36 ПЦР спинномозговой жидкости (-)

4 (0–172) 3 (0–193)
% нейтрофилов 31 (0–92) 17 (0–87)
% лимфоцитов 14 (0–100) 16 (0–100)
% моноцитов 23 (0–100) 42 (0–100)
Глюкоза (мг / дл ) 47 (26–105) 52 (0–171)
Белок (мг / дл) 154 (64–527) 152 (47–558)
Ureaplas Инфекции у младенцев и детей
Продолжительность колонизации дыхательных путей Ureaplasma неизвестна.В исследовании, проведенном в 1969 году, 12 из 21 новорожденных, колонизировавших Ureaplasma , оставались положительными по культуре до 10 месяцев. Кроме того, 7 из 52 младенцев с исходно отрицательной культурой превратились в положительную культуру в течение того же периода времени, что подтверждает важность нескольких культур для окончательного диагноза, а также предполагает возможность горизонтальной передачи. За 10-летний период 31% из более чем 45 000 культур в национальной референс-лаборатории по культурам микоплазм были положительными на Mycoplasma spp.не включая M. pneumoniae ⁴. У детей большинство из положительных респираторных культур на уреаплазма были получены от детей младше 12 месяцев (92%), но 4% были получены от детей в возрасте от 1 до 7 лет. В соответствии с этим Matlow et al. ⁸⁵ сообщили, что только 1,8% неонатальных респираторных проб, отправленных в лабораторию одного учреждения, были положительными на Ureaplasma .
Уреаплазма Колонизация дыхательных путей также была предложена в качестве этиологического фактора реактивного заболевания дыхательных путей у младенцев.Свистящее дыхание у младенцев и детей младше 3 лет было связано с выделением Ureaplasma из верхних дыхательных путей ⁸⁶. Интересно, что в большом исследовании почти 3000 женщин и их потомков в Швеции колонизация влагалища матери Ureaplasma во время беременности была связана с двукратным повышением риска хрипов у младенцев, определяемых как одна или несколько госпитализаций по поводу астмы в течение первых 3 лет. жизни ⁸⁷. Исследователи предположили, что приобретение таких микроорганизмов, как Ureaplasma spp.при рождении влияет на формирование детской микрофлоры и последующее развитие аллергии и хрипов.
Уреаплазма как значимая причина сепсиса или менингита после периода новорожденности маловероятна. В серии младенцев в возрасте до 3 месяцев, обследованных на сепсис, Ureaplasma не была обнаружена ни в одном образце крови или спинномозговой жидкости, но была выделена из 6% посевов мочи ⁸⁸. К другим заболеваниям, связанным с Ureaplasma , относятся заболевания суставов у детей ⁸⁶.
Уреаплазма Методы диагностики
Уреаплазма spp. может быть выделен из крови, околоплодных вод, спинномозговой жидкости, мокроты, бронхоальвеолярного лаважа, плевральной жидкости и спермы. Поскольку эти организмы подвержены высыханию и чувствительны к изменениям температуры, внимание к сбору и обработке образцов имеет первостепенное значение. Образцы следует вносить непосредственно в бульон 10B для транспортировки на льду в лабораторию. Образцы следует засеять в бульоне 10B с серийными разведениями 1:10, инкубировать в атмосферных условиях и на агаре A8 и инкубировать в 5% CO ₂ при 37 ° C.Культуры наблюдают в течение 7 дней на предмет изменения цвета бульона с желтого на розовый, что указывает на изменение pH из-за активности уреазы в отсутствие помутнения. Любой бульон с измененным цветом следует субкультивировать на агаре A8. Колонии Ureaplasma spp. идентифицируются предположительно по их характерному коричневому виду на агаре A8 в присутствии индикатора CaCl ₂. Ureaplasma можно отличить от M. hominis по большему размеру, отсутствию осадка и внешнему виду M.Гоминис . Культуры обычно растут в течение 24–48 часов. Поскольку большинству клинических лабораторий не хватает опыта для культивирования этих организмов, может потребоваться отправка культур для обработки в референс-лабораторию, например, в диагностическую лабораторию микоплазм Университета Алабамы.
Протоколы ПЦР для обнаружения распространенных Ureaplasma spp. Доступны гены mba или уреазы ⁸⁹ ^— ⁹¹, а также видовые и серовар-специфические праймеры ⁸⁹ ^, ⁹² ^, ⁹³.Эти методы имеют преимущество более быстрых результатов и потенциально более высокой чувствительности по сравнению с традиционными культурами.
Терапевтические аспекты
Вмешательства во время беременности
Антибактериальная терапия в настоящее время является стандартом лечения pPROM ⁹⁴. Однако обычные схемы не смогли уничтожить микроорганизмы, включая Ureaplasma , или уменьшить воспаление в амниотической полости при беременности, осложненной pPROM ⁹⁵. В небольшой группе женщин с микробной инвазией амниотической полости с короткой шейкой матки парентеральный азитромицин уничтожил Ureaplasma в 3 из 4 случаев, и роды произошли в срок.Комбинация антибиотиков с противовоспалительными препаратами может повысить эффективность. В экспериментальной интраамниотической инфекции Ureaplasma у макак-резус азитромицин сам по себе или в комбинации с дексаметазоном и индоцином предотвращал повреждение легких плода (Novy, MJ и др. ., Терапия азитромицином (AZI) матери для лечения инфекции Ureaplasma ). предотвращает прогрессирующие поражения легких плода у макак-резусов, Ежегодное научное собрание SGI 2008 г., 26–29 марта 2008 г., Сан-Диего, Калифорния, реферат 438).Неизвестно, будет ли этот подход полезным для результатов лечения ЦНС.
Профилактика БЛД?
Несмотря на in vitro восприимчивость уреаплазмы к эритромицину ⁹⁶, испытания терапии эритромицином в первые несколько недель жизни у уреаплазма колонизированных недоношенных новорожденных не продемонстрировали эффективности ^{^{для предотвращения БЛД. ⁹⁸ или искоренить колонизацию дыхательных путей ⁹⁹. Неспособность предотвратить БЛД в этих исследованиях могла быть связана с небольшим размером выборки каждого исследования или с началом терапии эритромицином слишком поздно, чтобы предотвратить воспаление и повреждение легких, которые способствуют патогенезу БЛД.Демонстрация эффективности антибиотикотерапии для предотвращения БЛД у недоношенных новорожденных с колонией Ureaplasma потребует тщательно спланированных исследований с достаточной мощностью.}}
Новые 14-членные макролиды, которые являются производными эритромицина и родственных 15-членных азалидов, обладают иммуномодулирующим действием, включая эффекты на функцию нейтрофилов (например, хемотаксис, клеточную адгезию, окислительный взрыв и фагоцитоз) и ингибирование высвобождения цитокинов (например, IL -1β, IL-8, TNFα) ¹⁰⁰ и производство оксида азота in vitro ¹⁰¹.Макролидные антибиотики могут оказывать иммуномодулирующее противовоспалительное действие в условиях инфекции, и это может происходить независимо от прямого бактерицидного эффекта ¹⁰². Кроме того, азитромицин проявляет более высокую эффективность, чем эритромицин, в отношении клинических изолятов Ureaplasma in vitro ¹⁰³. Фармакокинетические исследования на мышах и людях показали, что азитромицин преимущественно сконцентрирован в жидкости эпителиальной выстилки легких и альвеолярных макрофагах ¹⁰⁴ ^— ¹⁰⁶.Поскольку рекрутирование и активация нейтрофилов вовлечены в патогенез БЛД ¹⁰⁷ ^, ¹⁰⁸, экспериментальные эффекты, наблюдаемые с азитромицином in vitro и in vivo , указывают на то, что этот препарат может быть полезным при лечении уреаплазмы инфекция и профилактика ПРЛ у недоношенных детей.
Поскольку Опосредованное уреаплазмой повреждение легких может быть начато внутриутробно и усилено постнатально за счет воздействия механической вентиляции и гипероксии, терапию для предотвращения БЛД следует начинать как можно скорее после рождения у младенцев из группы риска.Недавно Walls и др. . ¹⁰⁹ продемонстрировали, что профилактика азитромицином, но не эритромицином, улучшила исходы и уменьшила воспаление на мышиной модели инфекции Ureaplasma у новорожденных. Это говорит о том, что азитромицин может быть эффективным при введении сразу после рождения. Однако до тех пор, пока не будут проведены соответствующие исследования фармакокинетики и эффективности, нельзя рекомендовать режим дозирования азитромицина для новорожденных.
Резюме
Ureaplasma видов действительно может быть «недооцененным врагом человеческого воспроизводства».Однако есть еще много вопросов, на которые необходимо ответить, прежде чем можно будет рекомендовать изменения в клинической практике. Нам нужно больше узнать об относительном вкладе факторов вирулентности Ureaplasma , иммунных факторах хозяина, которые влияют на восприимчивость к этим патогенам и вариабельности воспалительной реакции, а также о взаимодействии с факторами окружающей среды, такими как воздействие кислорода и механическая вентиляция. Регулярное использование антибиотиков должно быть ограничено клиническими испытаниями до тех пор, пока не будет установлена явная польза.Однако посев или ПЦР на эти микроорганизмы следует рассматривать в случаях необъяснимой гибели плода, врожденной пневмонии или менингита, не поддающегося лечению антибиотиками широкого спектра действия. Последующие посевы следует проводить у любого получавшего лечение младенца, так как в испытаниях эритромицина было сложно добиться эффективного клиренса.
Сноски
Заявление издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи, принятой к публикации. В качестве услуги для наших клиентов мы предоставляем эту раннюю версию рукописи.Рукопись будет подвергнута копирайтингу, верстке и проверке полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в окончательной форме для цитирования. Обратите внимание, что во время производственного процесса могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все юридические оговорки, относящиеся к журналу, имеют отношение.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Kong F, James G, Zhenfang M, et al. Флиогенетический анализ Ureaplasma urealyticum — поддержка установления нового вида, Ureaplasma parvum .Int J Syst Bacteriol. 1999; 49: 1879–1889. [PubMed] [Google Scholar] 2. Glass JI, Lefkowitz EJ, Glass JS и др. Полная последовательность возбудителя слизистой оболочки Ureaplasma urealyticum . Природа. 2000. 407 (6805): 757–762. [PubMed] [Google Scholar] 4. Она Р.С., Симмон К.Э., Бендер Дж. М. и др. Молликулярные инфекции у новорожденных. Pediatr Infect Dis J. 2009; 28 (3): 248–250. [PubMed] [Google Scholar] 5. Волгманн Т., Олингер Р., Панциг Б. Ureaplasma urealyticum — безвредный комменсал или недооцененный враг репродукции человека? Обзор.Arch Gynecol Obstet. 2005. 273 (3): 133–139. [PubMed] [Google Scholar] 6. Ивасака Т., Вада Т., Кидера Ю. и др. Гормональный статус и колонизация микоплазм в женских половых путях. Obstet Gynecol. 1986. 68 (2): 263–266. [PubMed] [Google Scholar] 7. Потасман И., Орен А., Сруго И. Выделение Ureaplasma urealyticum и Mycoplasma hominis из общественных туалетов. Инфекционный контроль Hosp Epidemiol. 1999. 20 (1): 66–68. [PubMed] [Google Scholar] 8. Zeighami H, Peerayeh SN, Yazdi RS и др.Распространенность Ureaplasma urealyticum и Ureaplasma parvum в сперме бесплодных и здоровых мужчин. Int J ЗППП, СПИД. 2009. 20 (6): 387–390. [PubMed] [Google Scholar] 9. Гупта А., Гупта С., Миттал А. и др. Связь микоплазмы с бесплодием необъяснимого характера. Arch Gynecol Obstet. 2009 26 марта; [PubMed] [Google Scholar] 10. Joste NE, Kundsin RB, Genest DR. Гистология и культура Ureaplasma urealyticum в 63 случаях аборта в первом триместре. Am J Clin Pathol. 1994. 102 (6): 729–732.[PubMed] [Google Scholar] 11. Тафари Н., Росс С., Наей Р.Л. и др. Штаммы Mycoplasma T и перинатальная смерть. Ланцет. 1976; 1 (7951): 108–109. [PubMed] [Google Scholar] 12. Гиббс RS. Истоки мертворождения: инфекционные болезни. Семин Перинатол. 2002. 26 (1): 75–78. [PubMed] [Google Scholar] 13. Кундсин Р.Б., Левитон А., Оллред Э.Н. и др. Ureaplasma urealyticum Инфекция плаценты при преждевременной беременности. Obstet Gynecol. 1996. 87: 122–127. [PubMed] [Google Scholar] 14. Юн Б.Х., Ромеро Р., Чанг Дж. В. и др.Микробная инвазия в амниотическую полость с помощью Ureaplasma urealyticum связана с устойчивым ответом хозяина во фетальном, амниотическом и материнском отделах. Am J Obstet Gynecol. 1998. 179: 1254–1260. [PubMed] [Google Scholar] 15. Гербер С., Флакон Y, Хольфельд П. и др. Обнаружение Ureaplasma urealyticum в околоплодных водах второго триместра с помощью полимеразной цепной реакции коррелирует с последующими преждевременными родами и родами. J Infect Dis. 2003. 187 (3): 518–521. [PubMed] [Google Scholar] 16.Перни С.К., Вардхана С., Корнеева И. и др. Mycoplasma hominis и Ureaplasma urealyticum в околоплодных водах среднего триместра: связь с уровнем цитокинов околоплодных вод и исходом беременности. Am J Obstet Gynecol. 2004. 191 (4): 1382–1386. [PubMed] [Google Scholar] 17. Витт А., Бергер А., Грубер С.Дж. и др. Повышенная внутриматочная частота Ureaplasma urealyticum у женщин с преждевременными родами и преждевременным разрывом плодных оболочек и последующим кесаревым сечением.Am J Obstet Gynecol. 2005; 193 (5): 1663–1669. [PubMed] [Google Scholar] 18. ДиДжиулио Д.Б., Ромеро Р., Амоган Х.П. и др. Распространенность, разнообразие и изобилие микробов в околоплодных водах во время преждевременных родов: молекулярное исследование и исследование на основе культуры. PLoS One. 2008; 3 (8): e3056. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Гольденберг Р.Л., Хаут Дж.С., Эндрюс В.В. Внутриутробная инфекция и преждевременные роды. N Engl J Med. 2000. 342 (20): 1500–1507. [PubMed] [Google Scholar] 20. Гомес Р., Геззи Ф., Ромеро Р. и др.Преждевременные роды и внутриамниотическая инфекция. Clin Perinatol. 1995; 22: 281–342. [PubMed] [Google Scholar] 21. Юн Б.Х., Чанг Дж. В., Ромеро Р. Выделение Ureaplasma urealyticum из амниотической полости и неблагоприятный исход преждевременных родов. Obstet Gynecol. 1998. 92: 77–82. [PubMed] [Google Scholar] 22. Ромеро Р., Юн Б.Х., Мазор М. и др. Сравнительное исследование диагностической эффективности глюкозы в околоплодных водах, количества лейкоцитов, интерлейкина-6 и окраски по Граму при обнаружении микробной инвазии у пациентов с преждевременным разрывом плодных оболочек.Am J Obstet Gynecol. 1993; 169: 839–851. [PubMed] [Google Scholar] 23. Хассан С., Ромеро Р., Хендлер И. и др. Сонографическая короткая шейка матки как единственное клиническое проявление внутриамниотической инфекции. J Perinat Med. 2006. 34 (1): 13–19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Юн Б.Х., Ромеро Р., Лим Дж. Х. и др. Клиническое значение выявления Urepasma urealyticum по полимеразной цепной реакции в околоплодных водах у пациентов с преждевременными родами. Am J Obstet Gynecol. 2003; 189: 919–924. [PubMed] [Google Scholar] 25.Кирхнер Л., Хельмер Х., Хайнце Г. и др. Амнионит, вызванный Ureaplasma urealyticum или другими микробами, приводит к увеличению заболеваемости и длительной госпитализации младенцев с очень низкой массой тела при рождении. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2007. 134 (1): 44–50. [PubMed] [Google Scholar] 26. Ондердонк А.Б., Делани М.Л., Дюбуа А.М. и др. Обнаружение бактерий в тканях плаценты, полученных от новорожденных с очень низким гестационным возрастом. Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (1): e111 – e117. 110. [PubMed] [Google Scholar] 27.Олому И.Н., Хечт Дж.Л., Ондердонк А.О. и др. Перинатальные корреляты Ureaplasma urealyticum в паренхиме плаценты при одноплодной беременности, завершившейся до 28 недель беременности. Педиатрия. 2009. 123 (5): 1329–1336. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Грей Д. Д., Робинсон Х. Б., Мэлоун Дж., Томсон Р. Б., младший. Неблагоприятный исход беременности после выделения из околоплодных вод Ureaplasma urealyticum. Prenat Diagn. 1992. 12 (2): 111–117. [PubMed] [Google Scholar] 29. Горовиц С., Мазор М., Ромеро Р. и др.Инфекция амниотической полости Ureaplasma urealyticum в середине триместра беременности. J Reprod Med. 1995. 40 (5): 375–379. [PubMed] [Google Scholar] 30. Берг Т.Г., Филпот К.Л., Валлийский М.С. и др. Уреаплазма / микоплазма -инфицированные околоплодные воды: исход беременности у пролеченных и нелеченных пациентов. J Perinatol. 1999. 19 (4): 275–277. [PubMed] [Google Scholar] 31. Норманн Э., Лаказ-Масмонтейл Т., Итон Ф. и др. Новая мышиная модель перинатального воспаления, индуцированного Ureaplasma : влияние на легкие и повреждение головного мозга.Pediatr Res. 2009. 65 (4): 430–436. [PubMed] [Google Scholar] 32. Мосс Т.Дж., Ницос И., Икегами М. и др. Экспериментальная внутриутробная инфекция Ureaplasma у овец. Am J Obstet Gynecol. 2005. 192 (4): 1179–1186. [PubMed] [Google Scholar] 33. Мосс Т.Дж., Нокс С.Л., Каллапур С.Г. и др. Экспериментальная инфекция околоплодных вод у овец: влияние Ureaplasma parvum сероваров 3 и 6 на недоношенных или доношенных плодов овец. Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (1): e121 – e128. 122. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34.Novy MJ, Duffy L, Axthelm MK и др. Ureaplasma parvum или Mycoplasma hominis как единственные патогены вызывают хориоамнионит, преждевременные роды и пневмонию плода у макак-резус. Reprod Sci. 2009. 16 (1): 56–70. [PubMed] [Google Scholar] 36. Башири А., Горовиц С., Хулейхель М. и др. Повышенные концентрации интерлейкина-6 при внутриамниотической инфекции с Ureaplasma urealyticum у бессимптомных женщин во время генетического амниоцентеза. Acta Obstet Gynecol Scand. 1999. 78 (5): 379–382.[PubMed] [Google Scholar] 37. Граттард Ф., Солейхак Б., Де Барбейрак Б. и др. Эпидемиологические и молекулярные исследования микоплазм половых органов у женщин и новорожденных при родах. Педиатр. Заразить. Дис. J. 1995; 14: 853–858. [PubMed] [Google Scholar] 38. Кафцис Д.А., Скеваки К.Л., Скутери В. и др. Колонизация материнских гениталий Ureaplasma urealyticum способствует преждевременным родам: ассоциация респираторной колонизации недоношенных детей с хроническим заболеванием легких и повышенной смертностью.Clin Infect Dis. 2004. 39 (8): 1113–1122. [PubMed] [Google Scholar] 39. Viscardi RM, Hashmi N, Gross GW и др. Частота инвазивной уреаплазмы у детей с очень низкой массой тела: связь с тяжелым внутрижелудочковым кровоизлиянием. J Perinatol. 2008. 28 (11): 759–765. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 40. Dammann O, Allred EN, Genest DR, et al. Антенатальная микоплазменная инфекция, воспалительная реакция плода и повреждение белого вещества головного мозга у младенцев с очень низкой массой тела при рождении. Педиатр Перинат Эпидемиол. 2003. 17 (1): 49–57.[PubMed] [Google Scholar] 41. McElrath TF, Allred EN, Leviton A. Продолжительный латентный период после преждевременного преждевременного разрыва плодных оболочек: оценка гистологического состояния и внутричерепных ультразвуковых аномалий у новорожденного, родившегося на сроке <28 недель беременности. Am J Obstet Gynecol. 2003. 189 (3): 794–798. [PubMed] [Google Scholar] 42. Redline RW, Wilson-Costello D, Borawski E, et al. Поражения плаценты, связанные с неврологическими нарушениями и церебральным параличом у младенцев с очень низкой массой тела при рождении. Arch Pathol Lab Med.1998; 122: 1091–1098. [PubMed] [Google Scholar] 43. Вискарди Р.М., Мухумуза С.К., Родригес А. и др. Маркеры воспаления в компартментах внутриматочной крови и крови плода, а также спинномозговой жидкости связаны с неблагоприятными легочными и неврологическими исходами у недоношенных детей. Pediatr Res. 2004; 55: 1009–1017. [PubMed] [Google Scholar] 44. Виньесваран Р. Инфекция и преждевременные роды: свидетельство общей причинной связи с бронхолегочной дисплазией и церебральным параличом. J Педиатр детского здоровья. 2000; 36: 293–296.[PubMed] [Google Scholar] 46. Bose CL, Dammann CE, Laughon MM. Бронхолегочная дисплазия и воспалительные биомаркеры у недоношенных новорожденных. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2008; 93 (6): F455 – F461. [PubMed] [Google Scholar] 47. Back SA, Gan X, Li Y и др. Зависимая от созревания уязвимость олигодентроцитов к смерти, вызванной окислительным стрессом, вызванной истощением глутатиона. J Neurosci. 1998. 18: 6241–6253. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 48. Бэк С.А., Луо Н.Л., Боренштейн Н.С. и др. Поздние предшественники олигодендроцитов совпадают с периодом развития уязвимости к повреждению перинтального белого вещества человека.J Neurosci. 2001; 21: 1302–1312. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 49. Volpe JJ. Нейробиология перивентрикулярной лейкомаляции у недоношенных детей. Pediatr Res. 2001. 50: 553–562. [PubMed] [Google Scholar] 50. Ван Э.Л., Олссон А., Келлнер Дж. Д.. Связь колонизации Ureaplasma urealyticum с хроническим заболеванием легких недоношенных: результаты метаанализа. J Pediatr. 1995; 127: 640–644. [PubMed] [Google Scholar] 51. Schelonka RL, Katz B, Waites KB, et al. Критическая оценка роли Ureaplasma в развитии бронхолегочной дисплазии с помощью метааналитических методов.Pediatr Infect Dis J. 2005; 24 (12): 1033–1039. [PubMed] [Google Scholar] 52. Панеро А., Пасифико Л., Роггини М. и др. Ureaplasma urealyticum как причина пневмонии у недоношенных детей: анализ реакции лейкоцитов. Arch Dis Child. 1995; 73: F37 – F40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 53. Крауз Д.Т., Одрезин Г.Т., Каттер Г.Р. и др. Рентгенологические изменения, связанные с выделением трахеи Ureaplasma urealyticum у новорожденных. Clin Infect Dis. 1993; 17 Приложение 1: S122 – S130.[PubMed] [Google Scholar] 54. Пасифико Л., Панеро А., Роггини М. и др. Ureaplasma urealyticum и легочные исходы в популяции неонатальной интенсивной терапии. Педиатр. Заразить. Дис. 1997. 16: 579–586. [PubMed] [Google Scholar] 55. Colaizy TT, Morris CD, Lapidus J и др. Обнаружение ДНК уреаплазмы в эндотрахеальных образцах связано с бронхолегочной дисплазией после корректировки на несколько факторов риска. Pediatr Res. 2007. 61 (5 Pt 1): 578–583. [PubMed] [Google Scholar] 56. Хонма Й, Яда Й, Такахаши Н., Момои М.Ю., Накамура Ю.Определенный тип хронического заболевания легких у новорожденных связан с инфицированием Ureaplasma urealyticum внутриутробно. Pediatr Int. 2007. 49 (4): 479–484. [PubMed] [Google Scholar] 57. Паттерсон AM, Taciak V, Lovchik J, et al. Ureaplasma urealyticum Колонизация дыхательных путей связана с увеличением IL-1β и TNF-α по сравнению с IL-6 в трахеальном аспирате недоношенных детей. Pediatr Infect Dis J. 1998; 17: 321–328. [PubMed] [Google Scholar] 58. Viscardi RM, Manimtim WM, Sun CCJ и др.Патология легких у недоношенных детей с инфекцией Ureaplasma urealyticum . Педиатр Девел Патол. 2002; 5: 141–150. [PubMed] [Google Scholar] 59. Viscardi R, Manimtim W., He JR и др. Нарушение распределения легочных миофибробластов и экспрессии эластина у недоношенных детей с пневмонитом Ureaplasma urealyticum . Pediatr Dev Pathol. 2006. 9 (2): 143–151. [PubMed] [Google Scholar] 60. Вискарди Р.М., Атамас С.П., Лузина И.Г. и др. Antenatal Ureaplasma urealyticum Инфекция дыхательных путей стимулирует провоспалительные, профибротические реакции в легких недоношенных бабуинов.Pediatr Res. 2006. 60 (2): 141–146. [PubMed] [Google Scholar] 61. Jobe AH, Bancalari E. Бронхолегочная дисплазия. Am J Respir Crit Care Med. 2001; 163: 1723–1729. [PubMed] [Google Scholar] 62. Bry K, Whitsett JA, Lappalainen U. IL-1beta нарушает постнатальный морфогенез легких у мышей. Am J Respir Cell Mol Biol. 2007. 36 (1): 32–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 63. Куинн П.А., Гиллан Дж. Э., Маркестад Т. и др. Внутриутробная инфекция, вызванная Ureaplasma urealyticum , как причина фатальной пневмонии новорожденных.Pediatr Infect Dis. 1985; 4: 538–543. [PubMed] [Google Scholar] 64. Brus F, van Waarde WM, Schoots C, et al. Смертельная уреаплазменная пневмония и сепсис у новорожденного. Eur J Pediatr. 1991; 150: 782–783. [PubMed] [Google Scholar] 65. Уэйтс К.Б., Крауз Д.Т., Филипс Дж.Б. и др. Уреаплазменная пневмония и сепсис, связанные со стойкой легочной гипертензией новорожденного. Педиатрия. 1989. 83: 79–85. [PubMed] [Google Scholar] 66. Мадан Э., Мейер М.П., Амортеки А. Хориоамнионит: исследование организмов, выделенных при перинатальном вскрытии.Ann Clin Lab Sci. 1988. 18 (1): 39–45. [PubMed] [Google Scholar] 67. Мадан Э., Мейер депутат, Амортеги А.Дж. Выделение генитальных микоплазм и Chlamydia trachomatis из материала аутопсии мертворожденных и новорожденных. Arch Pathol Lab Med. 1988. 112 (7): 749–751. [PubMed] [Google Scholar] 68. Ван Э., Фрайха Х, Уоттс Дж. И др. Роль Ureaplasma urealyticum и других патогенов в развитии хронического заболевания легких у недоношенных. Pediatr Infect Dis J. 1988; 7 (8): 547–551. [PubMed] [Google Scholar] 69.Уэйтс КБ, Крауз Д.Т., Касселл Г.Х. Системная неонатальная инфекция, вызванная Ureaplasma urealyticum . Clin. Заразить. Дис. 1993; 17 Приложение 1: S131 – S135. [PubMed] [Google Scholar] 70. Гольденберг Р.Л., Эндрюс В.В., Гёпферт А.Р. и др. Исследование преждевременных родов в Алабаме: культуры пуповинной крови Ureaplasma urealyticum и Mycoplasma hominis у очень недоношенных новорожденных. Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (1): e41 – e45. 43. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 71. Уэйтс К.Б., Крауз Д.Т., Нельсон К.Г. и др.Хронические Ureaplasma urealyticum и Mycoplasma hominis инфекции центральной нервной системы у недоношенных детей. Ланцет. 1988; 2: 17–21. [PubMed] [Google Scholar] 72. Уэйтс К. Б., Даффи Л. Б., Кроуз Д. Т. и др. Микоплазменные инфекции спинномозговой жидкости у новорожденных в условиях стационара. Pediatr Infect Dis J. 1990; 9 (4): 241–245. [PubMed] [Google Scholar] 73. Олликайнен Дж., Хиекканиеми Х., Корппи М. и др. Ureaplasma urealyticum , полученный из ткани мозга недоношенных близнецов, умерших от внутрижелудочкового кровоизлияния.Scand J Infect Dis. 1993; 25: 529–531. [PubMed] [Google Scholar] 74. Рао Р.П., Ганаем Н.С., Кауфман Б.А. и др. Mycoplasma hominis и Ureaplasma абсцесс головного мозга у новорожденного. Pediatr Infect Dis J. 2002; 21 (11): 1083–1085. [PubMed] [Google Scholar] 75. Кляйн Ю.О., Бакланд Д., Финляндия М. Колонизация новорожденных микоплазмами. N Engl J Med. 1969. 280 (19): 1025–1030. [PubMed] [Google Scholar] 76. Cassell GH, Waites KB, Crouse DT, et al. Связь инфекции нижних дыхательных путей Ureaplasma urealyticum с хроническим заболеванием легких и смертью младенцев с очень низкой массой тела при рождении.Ланцет. 1988. 2: 240–244. [PubMed] [Google Scholar] 77. Hentschel J, Abele-Horn M, Peters J. Ureaplasma urealyticum в спинномозговой жидкости недоношенного ребенка. Acta Paediatr. 1993. 82 (8): 690–693. [PubMed] [Google Scholar] 78. Бергер А., Витт А., Хайден Н. и др. Внутриутробная инфекция, вызванная видами Ureaplasma , связана с неблагоприятным нейромоторным исходом у недоношенных детей в возрасте 1 и 2 лет. J Perinat Med. 2009. 37 (1): 72–78. [PubMed] [Google Scholar] 79. Стахелин-Массик Дж., Леви Ф., Фридрих П. и др.Менингит, вызванный Ureaplasma urealyticum у доношенного новорожденного. Pediatr Infect Dis J. 1994 May; 13 (5): 419–421. [PubMed] [Google Scholar] 80. Чжэн X, Уотсон Х.Л., Уэйтс К.Б. и др. Разнообразие серотипов и вариация антигенов среди инвазивных изолятов Ureaplasma urealyticum от новорожденных. Infect Immun. 1992; 60: 3472–3474. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 81. Хегги А.Д., Джейкобс М.Р., Батлер В.Т. и др. Частота и значение выделения Ureaplasma urealyticum и Mycoplasma hominis из образцов спинномозговой жидкости и трахеального аспирата от младенцев с низкой массой тела при рождении.J Pediatr. 1994; 124: 956–961. [PubMed] [Google Scholar] 82. Сетхи С., Шарма М., Наранг А. и др. Характер изоляции и клинические исходы генитальной микоплазмы у новорожденных из неонатального отделения третичной медицинской помощи. J Trop Pediatr. 1999. 45 (3): 143–145. [PubMed] [Google Scholar] 83. Schwersenski J, McIntyre L, Bauer CR. Частота люмбальных пункций и анализ спинномозговой жидкости у новорожденных. Am J Dis Child. 1991; 145: 54–58. [PubMed] [Google Scholar] 84. Smith PB, Garges HP, Cotton CM, et al. Менингит у недоношенных новорожденных: значение параметров спинномозговой жидкости.Am J Perinatol. 2008. 25 (7): 421–426. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 85. Мэтлоу А.Г., Ричардсон С.Е., Куинн П.А. и др. Выделение Ureaplasma urealyticum из неонатальных образцов дыхательных путей в педиатрическом учреждении. Pediatr Infect Dis J. 1996; 15 (3): 272–274. [PubMed] [Google Scholar] 86. Пинна Г.С., Скеваки К.Л., Кафцис Д.А. Значение Ureaplasma urealyticum как патогенного агента в педиатрической популяции. Curr Opin Infect Dis. 2006. 19 (3): 283–289.[PubMed] [Google Scholar] 87. Бенн С.С., Торсен П., Дженсен Дж. С. и др. Материнская микрофлора влагалища во время беременности и риск госпитализации из-за астмы и использования противоастматических препаратов в раннем детстве. J Allergy Clin Immunol. 2002. 110 (1): 72–77. [PubMed] [Google Scholar] 88. Likitnukul S, Kusmiesz H, Nelson JD, et al. Роль генитальных микоплазм у детей раннего возраста с подозрением на сепсис. J Pediatr. 1986. 109 (6): 971–974. [PubMed] [Google Scholar] 89. Конг Ф., Ма З., Джеймс Дж. И др. Идентификация видов и подтипирование Ureaplasma parvum и Ureaplasma urealyticum с использованием анализов на основе ПЦР.J Clin Microbiol. 2000. 38 (3): 1175–1179. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 90. Scheurlen W., Fraunendienst G, Schrod L, et al. Полимеразная цепная реакция-амплификация генов уреазы: быстрый скрининг на инфекцию уреаплазмы в эндотрахеальных аспиратах новорожденных, находящихся на искусственной вентиляции легких. Евро. J. Pediatr. 1992; 151: 740–742. [PubMed] [Google Scholar] 91. Бланшар А., Хентшель Дж., Даффи Л. и др. Обнаружение Ureaplasma urealyticum с помощью полимеразной цепной реакции в урогенитальном тракте взрослых, в амниоидной жидкости и в дыхательных путях новорожденных.Clin Infect Dis. 1993; 17 Приложение 1: S148 – S153. [PubMed] [Google Scholar] 92. Стеллрехт К.А., Ворон А.М., Мишрик Н.Г. и др. Сравнение мультиплексной ПЦР с культурой для выявления генитальных микоплазм. J Clin Microbiol. 2004. 42 (4): 1528–1533. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 93. Маллард К., Шопфер К., Бодмер Т. Разработка ПЦР в реальном времени для дифференциального обнаружения и количественного определения Ureaplasma urealyticum и Ureaplasma parvum . J Microbiol Methods.2005; 60 (1): 13–19. [PubMed] [Google Scholar] 94. Киршбаум Т. Антибиотики в лечении преждевременных родов. Am J Obstet Gynecol. 1993. 168 (4): 1239–1246. [PubMed] [Google Scholar] 95. Гомес Р., Ромеро Р., Ниен Дж. К. и др. Назначение антибиотиков пациентам с преждевременным разрывом плодных оболочек не устраняет внутриамниотическую инфекцию. J Matern Fetal Neonatal Med. 2007. 20 (2): 167–173. [PubMed] [Google Scholar] 96. Renaudin H, Bebear C. Сравнительная активность азитромицина, кларитромицина, эритромицина и ломефлоксацина in vitro против Mycoplasma pneumoniae, Mycoplasma hominis и Ureaplasma urealyticum .Eur J Clin Microbiol Infect Dis. 1990; 9 (11): 838–841. [PubMed] [Google Scholar] 97. Bowman ED, Dharmalingam A, Fan WQ, et al. Влияние эритромицина на респираторную колонизацию Ureaplasma urealyticum и развитие хронических заболеваний легких у младенцев с крайне низкой массой тела при рождении. Pediatr Infect Dis J. 1998; 17: 615–620. [PubMed] [Google Scholar] 98. Йонссон Б., Риландер М., Факселиус Г. Ureaplasma urealyticum , эритромицин и респираторные заболевания у недоношенных новорожденных из группы высокого риска.Acta Paediatr. 1998. 87: 1079–1084. [PubMed] [Google Scholar] 99. Байер Р.Дж., Логгинс Дж., Крюгер Т.Э. Неспособность эритромицина устранить колонизацию дыхательных путей с помощью Ureaplasma urealyticum у младенцев с очень низкой массой тела при рождении. BMC Pediatr. 2003; 3: 10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 100. Рубин Б.К. Макролиды как модификаторы биологической реакции. J Respir Dis. 2002; 23: S31 – S38. [Google Scholar] 101. Ианаро А., Иаленти А., Маффиа П. и др. Противовоспалительная активность антибиотиков группы макролидов. J Pharmacol Exp Ther.2000. 292 (1): 156–163. [PubMed] [Google Scholar] 102. Цай WC, Стэндифорд TJ. Иммуномодулирующие эффекты макролидов в легких: уроки на моделях in vitro и in vivo . Curr Pharm. 2004. 10 (25): 3081–3093. [PubMed] [Google Scholar] 103. Даффи Л. Б., Крабб Д., Сирси К. и др. Сравнительная эффективность гемифлоксацина, новых хинолонов, макролидов, тетрациклина и клиндамицина против Mycoplasma spp. J Antimicrob Chemother. 2000 апр; 45 Дополнение 1: 29–33. [PubMed] [Google Scholar] 104.Girard AE, Cimochowski CR, Faiella JA. Корреляция повышенных концентраций азитромицина с инфильтрацией фагоцитов в места локализованной инфекции. J Antimicrob Chemother. 1996; 37 Дополнение C: 9–19. [PubMed] [Google Scholar] 105. Патель К.Б., Сюань Д., Тессье П.Р. и др. Сравнение бронхолегочной фармакокинетики кларитромицина и азитромицина. Антимикробные агенты Chemother. 40 (10): 2375–2379. 996. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 106. Капитано Б., Маттоес Х.М., Шор Е. и др. Стабильные внутрилегочные концентрации моксифлоксацина, левофлоксацина и азитромицина у пожилых людей.Грудь. 2004. 125 (3): 965–973. [PubMed] [Google Scholar] 107. Аутен Р.Л., Экекези II. Блокирование притока и функции лейкоцитов для предотвращения хронических заболеваний легких у недоношенных. Педиатр Пульмонол. 2003. 35 (5): 335–341. [PubMed] [Google Scholar] 108. Liao L, Ning Q, Li Y и др. Блокада CXCR2 снижает образование радикалов в легких новорожденных крыс, подвергшихся гипероксии. Pediatr Res. 2006. 60 (3): 299–303. [PubMed] [Google Scholar] 109. Walls SA, Kong L, Leeming HA и др. Профилактика антибиотиками улучшает заболевание легких, ассоциированное с Ureaplasma , у мышей-сосунков.Pediatr Res. 2009. 66 (2): 197–202. [PubMed] [Google Scholar] 110. Viscardi RM, Hasday JD. Роль видов Ureaplasma в неонатальной хронической болезни легких: эпидемиологические и экспериментальные данные. Pediatr Res. 2009; 65: 84R – 90R. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Ureaplasma urealyticum, Ureaplasma parvum, Mycoplasma hominis и Mycoplasma genitalium инфекции и качество спермы бесплодных мужчин | BMC Infectious Diseases
1.
Талли Дж. Г., Тейлор-Робинсон Д., Коул Р. М., Роуз Д. Л.: Недавно обнаруженная микоплазма в урогенитальном тракте человека.Ланцет. 1981, 1288–1291. 10.1016 / S0140-6736 (81) 92461-2.
Google Scholar
2.
Йошида Т., Маэда С., Дегучи Т., Исико Х .: Быстрая идентификация микоплазм и уреаплазм на основе филогении у пациентов с уретритом. J Clin Microbiol. 2002, 40: 105-10. 10.1128 / JCM.40.1.105-110.2002.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
3.
Уэйтс К.Б., Кац Б., Шелонка Р.Л .: Микоплазмы и уреаплазмы как патогены новорожденных.Clin Microbiol Rev.2005, 18: 757-89. 10.1128 / CMR.18.4.757-789.2005.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
4.
Jensen J, Uldum SA, Sondergard-Andersen J, Vuust J, Lind K: Полимеразная цепная реакция для обнаружения Mycoplasma genitalium в клинических образцах. J Clin Microbiol. 1991, 29: 46-50.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
5.
Deguchi T, Maeda S: Mycoplasma genitalium : еще один важный возбудитель негонококкового уретрита. J Urol. 2002, 167: 1210-1217. 10.1016 / S0022-5347 (05) 65268-8.
Артикул PubMed Google Scholar
6.
Тейлор-Робинсон Д., Маккормак В.М.: Генитальные микоплазмы. N Engl J Med. 1980, 302: 1003-1010.
CAS Статья PubMed Google Scholar
7.
Талли Дж. Г., Д. Тейлор-Робинсон Д., Роуз Л., Коул Р. М., Бове Дж. М.: Mycoplasma genitalium , новый вид из урогенитального тракта человека. Int J Syst Bacteriol. 1983, 33: 387-396.
Артикул Google Scholar
8.
Упадхьяя М., Хиббард Б.М., Уокер С.М.: Влияние Ureaplasma urealyticum на характеристики спермы. Fertil Steril. 1984, 41: 304-308.
CAS Статья PubMed Google Scholar
9.
De Jong Z, Pontonnier F, Plante P, Perie N, Talazac N, Mansat A, Chabanon G: Сравнение заболеваемости Ureaplasma urealyticumin бесплодием мужчин и доноров спермы. Eur Urol. 1990, 18: 127-131.
CAS PubMed Google Scholar
10.
Andrade-Rocha FT: Ureaplasma urealyticum и Mycoplasma hominis у мужчин, проходящих стандартный анализ спермы. Распространенность, заболеваемость по возрасту и клиническим условиям, влияние на характеристики сперматозоидов, взаимосвязь с количеством лейкоцитов и клинической ценностью.Urol Int. 2003, 71: 377-81. 10.1159 / 000074089.
Артикул PubMed Google Scholar
11.
Wang Y, Liang CL, Wu JQ, Xu C, Qin SX, Gao ES: Влияют ли Ureaplasma urealyticum инфекции половых путей на качество спермы? Азиат Дж. Андрол. 2006, 8: 562-568. 10.1111 / j.1745-7262.2006.00190.x.
Артикул PubMed Google Scholar
12.
Montagut JM, Lepretre S, Degoy J, Rousseau M: Уреаплазма в сперме и ЭКО.Hum Reprod. 1991, 6: 727-729.
CAS PubMed Google Scholar
13.
Рейхарт М., Кахане И., Бартов Б. Нарушение целостности ядерного хроматина сперматозоидов человека и барана in vivo и in vitro половым путем Ureaplasma urealyticum . Заразить Biol Reprod. 2000, 63: 1041-1048. 10.1095 / биолрепрод63.4.1041.
CAS Статья Google Scholar
14.
Bornman MS, Mahomed MF, Boomker D, Schulenburg GW, Reif S, Crewe-Brown HH: Микробная флора в сперме бесплодных африканских мужчин в больнице Гаранкува. Андрология. 1990, 22: 118-121.
CAS Статья PubMed Google Scholar
15.
Naessens A, Foulon W, Debrucker P, Devroey P, Lauwers S: Восстановление микроорганизмов в сперме и ее связь с оценкой спермы. Fertil Steril. 1986, 45: 101-105.
CAS Статья PubMed Google Scholar
16.
Xu C, Sun GF, Zhu YF, Wang YF: Корреляция инфекции Ureaplasma urealyticum с бесплодием. Андрология. 1997, 29: 219-226.
CAS Статья PubMed Google Scholar
17.
Reichart M, Levis H, Kahane I., Bartoov B: Двойной энергетический метаболизм-зависимый эффект инфекции Ureaplasma urealyticum на активность сперматозоидов. Дж. Андрол. 2001, 22: 404-12.
CAS PubMed Google Scholar
18.
Всемирная организация здравоохранения: Лабораторное руководство ВОЗ по исследованию взаимодействия человеческой спермы и цервикальной слизи. 1999, Кембридж, Соединенное Королевство: University Press, 4
Google Scholar
19.
Vogels WHM, Van Voost Vader PC, Schrorder FP: Chlamydia trachomatis Инфекция в популяции высокого риска: сравнение полимеразной цепной реакции и культуры клеток для диагностики и последующего наблюдения. J Clin Microbiol.1993, 31: 1103-1107.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
20.
Йошида Т., Маеда С., Дегучи Т., Миядзава Т., Ишико Х .: Быстрое обнаружение Mycoplasma genitalium с помощью анализа гибридизации ПЦР-микротитровального планшета. J Clin Microbiol. 2003, 41: 1850-5. 10.1128 / JCM.41.5.1850-1855.2003.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
21.
Кек С, Гербер-Шафер С, Клад А, Вильгельм С, Брекволдт М: Инфекции семенных путей: влияние на мужскую фертильность и варианты лечения. Обновление Hum Reprod. 1998, 4: 891-903. 10.1093 / humupd / 4.6.891.
CAS Статья PubMed Google Scholar
22.
Абдулраззак А.А., Бакр С.С.: Роль микоплазмы в мужском бесплодии. East Mediterr Health J. 2000, 61: 49-55.
Google Scholar
23.
Кундсин РБ, Дрисколл С.Г., Мин П.Л .: Штамм микоплазмы, связанный с репродуктивной недостаточностью человека. Наука. 1967, 157: 1573-4. 10.1126 / science.157.3796.1573.
CAS Статья PubMed Google Scholar
24.
Friberg J, Gnarpe H: Микоплазмы в сперме фертильных и бесплодных мужчин. Андрология. 1974, 6: 45-52.
CAS Статья PubMed Google Scholar
25.
Робертсон Дж. А., Чен М. Х .: Влияние марганца на рост и морфологию Ureaplasma urealyticum . J Clin Microbiol. 1984, 19: 857-64.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
26.
Конг Ф., Джеймс Дж., Ма З., Гордон С., Бин В., Гилберт Г.Л.: Филогенетический анализ Ureaplasma urealyticum — поддержка создания нового вида, Ureaplasma parvum . Int J Syst Bacteriol.1999, 49: 1879-1889.
CAS Статья PubMed Google Scholar
27.
Knox CL, Allan JA, Allan JM, Edirisinghe WR, Stenze DL, Lawrence FL, Purdie DM, Timm PS: Ureaplasma parvum и Ureaplasma urealyticum обнаруживаются в сперме после отмывки перед процедурами вспомогательной репродуктивной технологии. Fertil Steril. 2003, 80: 921-929. 10.1016 / S0015-0282 (03) 01125-7.
Артикул PubMed Google Scholar
28.
Rosemond A, Lanotte P, Watt S, Sauget AS, Guerif F, Royère D, Goudeau A, Mereghetti L: Existe-t-il un bénéfice au dépistage systématique de Chlamydia trachomatis , ua u000a u000a h1593 u000a u000a 915a dans les prelèvements génito-urinaires réalisés au cours d’un bilan d’infertilité ?. Pathol Biol. 2006, 54: 125-9. 10.1016 / j.patbio.2005.09.004.
CAS Статья PubMed Google Scholar
29.
Soffer Y, Ron-El R, Golan A, Herman A, Caspi E, Samra Z: микоплазмы мужских половых органов и Chlamydia trachomatis Культура : его связь с функцией дополнительных желез, качеством спермы и аутоиммунитетом. Fertil Steril. 1990, 53: 331-6.
CAS Статья PubMed Google Scholar
30.
Pannekoek Y, Trum JW, Bleker OP, Veen FVD, Spanjaard L, Dankert J: Концентрации цитокинов в семенной плазме от мужчин с низкой фертильностью не указывают на присутствие Ureaplasma urealyticum или Mycoplasma genitalis hominis. тракт.J Med Microbiol. 2000, 49: 697-700.
CAS Статья PubMed Google Scholar
31.
Талли Дж. Г., Тейлор-Робинсон Д., Коул Р. М., Роуз Д. Л.: Недавно обнаруженная микоплазма в урогенитальном тракте человека. Ланцет. 1981, 1288–1291. 10.1016 / S0140-6736 (81) 92461-2.
Google Scholar
32.
Маэда С., Дегучи Т., Исико Х., Мацумото Т., Наито С., Кумон Х., Цукамото Т., Онодера С., Камидоно С. Обнаружение Mycoplasma genitalium , Mycoplasma hominis92 , Mycoplasma hominis92 , биовар 1) и Ureaplasma urealyticum (биовар 2) у пациентов с негонококковым уретритом с использованием гибридизации полимеразной цепной реакции с микротитровальным планшетом.Int J Urol. 2004, 11: 750-4. 10.1111 / j.1442-2042.2004.00887.x.
Артикул PubMed Google Scholar
33.
Kjaergaard N, Kristensen B, Hansen ES, Farholt S, Schonheyder HC, Uldjerg N, Madsen H: Микробиология образцов спермы мужчин, посещающих клинику репродуктивной медицины. Acta Pathologica, Microbiologica et Immunologica Scandinavica. 1997, 105: 566-70.
CAS Статья Google Scholar
34.
Baczynska A, Fedder J, Schougaard H, Christiansen G: Распространенность микоплазм в семенной жидкости и мазках из влагалища датских жеребцов и кобыл. Vet Microbiol. 2007, 121: 138-43. 10.1016 / j.vetmic.2006.11.021.
Артикул PubMed Google Scholar
35.
Diaz-Garcia FJ, Herrera-Mendoza AP, Giono-Cerezo S, Guerra-Infante FM: Mycoplasma hominis прикрепляется к сперматозоидам человека и располагается внутриклеточно в них. Hum Reprod.2006, 21: 1591-8. 10.1093 / humrep / del032.
Артикул PubMed Google Scholar
36.
Potts JM, Sharma R, Pasqualotto F, Nelson D, Hall G, Agarwal A: Ассоциация Ureaplasma urealyticum с аномальными уровнями активных форм кислорода и отсутствием лейкоцитоспермии. J Urol. 2000, 163: 1775-8. 10.1016 / S0022-5347 (05) 67540-4.
CAS Статья PubMed Google Scholar
37.
Sanocka-Maciejewska D, Ciupinska M, Kurpisz M: Бактериальная инфекция и качество спермы. J Reprod Immunol. 2005, 67: 51-6. 10.1016 / j.jri.2005.06.003.
CAS Статья PubMed Google Scholar
38.
Chernesky MA, Lee H, Schachter J, Burczak JD, Stamm WE, McCormack WM, Quinn TC: Диагностика Chlamydia trachomatis уретральная инфекция у симптоматических и бессимптомных мужчин путем тестирования первой мочеиспускания в цепочке лигаз реакция пробирная.J Infect Dis. 1994, 170: 1308-1311.
CAS Статья PubMed Google Scholar
39.
Gaydos CA, Theodore M, Dalesio N, Wood BJ, Quinn TC: Сравнение трех тестов амплификации нуклеиновых кислот для обнаружения Chlamydia trachomatis в образцах мочи. J Clin Microbiol. 2004, 42: 3041-3045. 10.1128 / JCM.42.7.3041-3045.2004.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
40.
Hamdad-Daoudi F, Jacques Petit J, Eb F: Оценка Chlamydia trachomatis инфекции у бессимптомных мужчин-партнеров бесплодных пар. J Med Microbiol. 2004, 985-990. 10.1099 / jmm.0.45641-0.
Google Scholar
41.
Дженсен Дж. С., Бьорнелиус Э, Дон Б., Лидбринк П.: Сравнение образцов мочи и урогенитального мазка при первом мочеиспускании для выявления Mycoplasma genitalium и Chlamydia trachomatis с помощью полимеразной цепной реакции у пациентов, посещающих клинику по лечению заболеваний, передающихся половым путем.Sex Transm Dis. 2004, 31: 499-507. 10.1097 / 01.olq.0000135992.98883.e4.
CAS Статья PubMed Google Scholar
42.
Паннекук Ю., Вестенберг С.М., Эйк П.П., Реппинг С., Вин Ф.В., Энде А.В., Данкерт Дж .: Оценка Chlamydia trachomatis инфицирования образцов спермы с помощью лигазной цепной реакции. J Med Microbiol. 2003, 52: 777-779. 10.1099 / jmm.0.05187-0.
CAS Статья PubMed Google Scholar
43.
Lackner J, Schatzl G, Horvvath S, Kratzik C, Marberger M: Значение подсчета лейкоцитов (WBC) в образцах спермы для прогнозирования присутствия бактерий. Eur Urol. 2006, 49: 148-53. 10.1016 / j.eururo.2005.08.017.
Артикул PubMed Google Scholar
44.
Punab M, Loivukene K, Kermes K, Mandar R: Предел лейкоцитоспермии с микробиологической точки зрения. Андрология. 2003, 35: 271-8. 10.1046 / j.1439-0272.2003.00555.x.
Артикул PubMed Google Scholar
Выделение отдельных видов уреаплазм из эндотрахеальных секретов пациентов-близнецов
% PDF-1.4 % 67 0 объект > эндобдж 66 0 объект > поток Acrobat Distiller 10.0.0 (Windows) Adobe InDesign CS6 (Windows) 2021-06-14T18: 45: 23-07: 002016-07-01T16: 09: 34 + 05: 302021-06-14T18: 45: 23-07: 00application / pdf
Выделение отдельных видов уреаплазм из эндотрахеальных секретов пациентов-близнецов
1087
uuid: 9f3e181d-2e6f-42b3-abe8-f1827b9dd2bbuuid: 49f7335b-1dd2-11b2-0a00-3800b8b5bfff конечный поток эндобдж 63 0 объект > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 65 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Rotate 0 / Thumb 62 0 R / TrimBox [0 0 585 783] / Type / Page >> эндобдж 1 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Rotate 0 / Thumb 2 0 R / TrimBox [0 0 585 783] / Type / Page >> эндобдж 24 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC / ImageI] / Properties> / XObject >>> / Rotate 0 / Thumb 25 0 R / TrimBox [0 0 585 783] / Type / Page >> эндобдж 52 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Rotate 0 / Thumb 53 0 R / TrimBox [0 0 585 783] / Type / Page >> эндобдж 56 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Rotate 0 / Thumb 57 0 R / TrimBox [0 0 585 783] / Type / Page >> эндобдж 103 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 104 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 136 0 объект [139 0 R 140 0 R] эндобдж 137 0 объект > поток q 354.9945831 0 0 77.5988159 115.0027008 621.4011841 см / Im0 Do Q BT / T1_0 1 Тс 12 0 0 12 216,828 518,99985 тм (первоначально опубликовано в Интернете 14 июля 2016 г .;) Tj / T1_1 1 Тс -4.36101 0 Тд (Педиатрия \ 240) Tj / T1_0 1 Тс 8,66751 1 тд (Инфекции) Tj -13.76299 1.00001 Td (Абоклаиш, О. Брэд Спиллер и для исследовательской группы ESCMID по микоплазме \ ) Tj -1,37403 1 тд (Майкл Л. Битон, Никола К. Максвелл, Виктория Дж. Чалкер, Ребекка Дж. Бр \ вл., Али Ф.) Tj / T1_2 1 Тс 15.28953 1 тд (Пациенты) Tj -1,222 1 тд (Виды из эндотрахеальных выделений близнецов) Tj / T1_3 1 Тс -5.00002 0 Тд (Уреаплазма) Tj / T1_2 1 Тс -9.08299 0 Тд (Изоляция отдельно) Tj ET BT / T1_0 1 Тс 12 0 0 12 480,98996 436,99994 тм () Tj 0 0 1 рг -31.41499 0 Тд (http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2016/07/12/peds.2016 \ -0565) Tj 0 г 8,473 1 тд (находится в Интернете по адресу:) Tj -9.0135 1.00001 Td (Онлайн-версия этой статьи вместе с обновленной информацией и s \ услуги, is) Tj ET 84 184 417 52 рэ 0 0 мес.

Параметр	Референсные значения
ДНК Ureaplasma parvum / Ureaplasma urealyticum	Не обнаружено

Чем полезна тыква для печени: Тыква для печени, польза — www.wday.ru

Posted on 20.01.197018.06.2021 by alexxlab

Тыква чем полезна для печени. Чем полезна тыква для печени.

Уже в течение длительного времени полезные свойства тыквы известны людям. В первую очередь эта польза печени касается.
Это связано с определенным химическим составом тыквы. Он представлен следующими полезными веществами: вода, белки, жир, углеводы, ряд витаминов (витамин а, группа в и другие), клетчатка и т. д.
Тыква позволяет восстанавливать нарушенный метаболизм клеток печени (гепатоцитов), восстановить их поврежденную структуру. Главное преимущество тыквы состоит в том, что она восстанавливает клеточные мембраны гепатоцитов.
Она предупреждая гибель этих клеток, особенно при наличии гепатита, заболеваний желчевыводящей системы и т. д. восстановление правильной работы печени очень важно для нормального функционирования организма человека.
Это связано с тем, что печень выполняет детоксикационную (нейтрализует токсины и яды), белковосинтетическую функцию, участвует в процессах образования некоторых факторов свертывания, образует транспортные белки, которые необходимы для переноса гормонов с током крови и т. д.
Поэтому при развитии печеночной недостаточности полностью страдает работа всего организма. В первую очередь это касается работы центральной нервной системы (развивается печеночная энцефалопатия, которая плохо поддается лечению.
Также недостаточность печени проявляется повышенной кровоточивостью, отеками и другими симптомами. Поэтому лучше предупредить развитие этих патологических процессов, проводя регулярное поддержание нормального функционирования печени.
Как провести правильно чистку печени тыквой?
Регулярное употребление тыквы уже является своеобразной помощью для больной печени, а также профилактическим средством в отношении различных патологических процессов, поражающих печень.
Есть несколько способов того, как провести очищение печени с помощью этого овоща. Это может быть:
Употребление тыквенных семечек;.
Тыква с медом;.
Сок из тыквы (это должен быть свежевыжатый сок.
Для очищения печени тыквенные семечки используют только специально приготовленные. Для этого берут семечки, которые предварительно измельчены, и заливают их кипяченной водой, которая охлаждена до температуры 60o. Они должны настояться в течение недели в холодном месте. Такой настой рекомендуется употреблять по одной столовой ложке натощак и перед каждым приемом пищи. Длительность такого лечения должна составлять в среднем месяц.
Тыква с медом.
Тыква с медом тоже готовится по специальному рецепту, который отлично подойдет для людей с нарушением деятельности печени. Для этого необходимо срезать с тыквы верхушку и удалить всю мякоть. В дальнейшем тыква используется как сосуд, который наполняют медом. Тыкву хорошо завязывают, в том числе с помощью обрезанной верхушки, и на десять дней помещают в теплое место. После этого она к употреблению готова. Мед также используют для лечения язвы двенадцатиперстной кишки.
Для этого необходимо слить мед и поместить его в холодильник. Именно он и оказывает лечебное действие. Его необходимо принимать по столовой ложке тоже три раза в день. Курс лечения чуть меньше, чем в предыдущем случае, он составляет 21 день, то есть три недели.
Стакан свежевыжатого сока из тыквы, в который не добавляется сахар, также оказывает аналогичное очищающее действие на печень. Вместо него можно употреблять полкилограмма мякоти тыквы. Ее следует кушать в сыром виде. Те, кто не может этого сделать, могут кушать печеную тыкву. Не следует употреблять тыкву в жареном виде, так как она полностью лишается всех полезных свойств.
В заключение необходимо отметить, что тыква — это отличный способ улучшить состояние организма, а особенно укрепить печень, которая является главный органом, принимающим участие в очищении организма. Чистка организма тыквой является очень бережной, поэтому ее можно проводить несколько раз в год.

Тыква чем полезна для печени и организма. Польза тыквы при заболевании печени

Многих людей интересует вопрос: чем полезна тыква? Данная бахчевая культура — прекрасное средство, нормализующее работу желудка, а также желчевыводящей системы. Благодаря пектину, входящему в состав тыквы, она отлично выводит холестерин и токсины из организма. Полезные свойства тыквы для печени нельзя недооценивать. Данный продукт — кладезь полезных веществ и витаминов: в ее составе присутствуют каротин, большое количество железа, магний, калий и кальций.

При циррозе и гепатите печень нуждается в восстановлении, ее структурные единицы (гепатоциты) имеют свойство разрушаться. Считается: благодаря тыкве восстанавливаются клеточные мембраны гепатоцитов, поэтому она незаменима при заболеваниях печени. Включение отварной или печеной тыквы в повседневное меню — это лечение, которое значительно ускоряет выздоровление, улучшает общий тонус и состояние больного.

Печень — жизненно важный орган, который выполняет функцию фильтра в нашем организме: очищает кровь от вредных веществ и аллергенов, способствует углеводному обмену. Печень больного человека отчасти утрачивает свои функции, ей сложно с ними справиться в полной мере. Поэтому следует по возможности ограничить поступление шлаков в организм и уменьшить нагрузку на данный орган.

Нужно сделать так, чтобы токсины не попадали в организм в большом количестве. Тыква — прекрасное мочегонное, очищающее средство, она способствует выведению вредных веществ. Особенно полезна тыква после приема антибиотиков.

Польза тыквы при заболевании печени очевидна, но все же некоторые противопоказания имеются:

В редких случаях данный продукт может вызвать аллергию или индивидуальную непереносимость.
При болезнях печени, гастрите с повышенной кислотностью и язве желудка не рекомендуется употреблять свежевыжатый сок тыквы.
Не желательно есть тыкву при болезнях, сопровождающихся недостатком влаги в организме, так как она обладает мочегонным действием.

Официальная медицина скептически относится к лечению при помощи тыквы, так как врачи сомневаются в целебных свойствах данной бахчевой культуры. Важно помнить, что тыква — не панацея или лекарственный препарат, а всего лишь полезный продукт, который рекомендуется включать в рацион при заболеваниях печени.

Для чего полезна тыква для печени и желчного пузыря. Полезна ли тыква для печени и желчного пузыря и как ее употреблять правильно?

Печень часто страдает от негативных воздействий – стрессов, болезней, неправильного питания. Неблагоприятные факторы не могут не сказаться на органе – снижается производительность, возникают трудности с обменом веществ.

Перечисленные отклонения приводят к возникновению заболеваний. Тыква для печени является простым, доступным и полезным продуктом, оказывающим положительное воздействие на орган.

Как влияет тыква на гепатобилиарную систему?

Патологические процессы в системе характеризуются нарушением образования и выделения желчи. Из-за этого появляется,. Узнаем, эффективна ли тыква для печени и желчного пузыря.

На печень

Выясним, оказывает тыква пользу или нет. Овощ для печени – один из наиболее дешевых и полезных продуктов. Тыквенный сок и семечки помогают восстановить печеночные клетки, нормализуют функционирование желчевыводящей системы.

Рассмотрим, как влияет тыква на печень. Семечки оказывают положительное воздействие:

слабительный и мочегонный эффект;
помогает вырабатываться желчи и предотвращает ее застой.

Сок приносит пользу:

очищает печень от камней;
помогает восстановиться клеткам печени за счет антиоксидантов и полезных элементов, содержащихся в составе.

Находящиеся в овоще витамины, пектины, соли магния, кальция, железа благоприятно воздействуют на клетки органа. Чистка тыквой осуществляется на первоначальном этапе появления патологии и в качестве дополнительной терапии при комплексном лечении.

Овощ употребляют в любом виде – сырым, сварить суп, кашу, запечь, потушить. Тыквенные семена и масло из них благотворно воздействуют на печень.

На желчный пузырь

Узнаем, чем полезна тыква. Она воздействует комплексно, налаживая работу билиарного тракта и организма. Если пить тыквенный сок вместе со свекольным, то нормализуется желчный отток, уйдет. Но нужно помнить о том, что нельзя чистить печень и пузырь, если образованы камни.

Помогает ли при циррозе?

Сок тыквы при циррозе оказывает положительное воздействие на клетки органа. Необходимо принимать по 1 стакану нектара утром за 30 минут до завтрака.

Масло способно оказать желчегонное, ранозаживляющее воздействие. Его применение помогает снизить риск образования жировых скоплений в печени и убирает воспалительные процессы. Продукт можно приобрести в аптеках.

Регулярный прием семечек тыквы восстанавливает печеночные клетки, снимает воспаления.

Лечение тыквой с медом

В плодах сконцентрировано огромное количество витаминов, полезных элементов, протеинов, минералов.

Польза или нет

Блюда из продукта не только сытные, но и оказывают неоценимую помощь для организма. Тыква с медом для лечения печени очень эффективна. Сам мед является отличным лечебным продуктом. Рассмотрим, как лечить печень тыквой.

Полезные свойства тыквы

Рецепты

Что понадобится:

плод – 1 кг;
мед – 200 гр.

Рецепт приготовления тыквы с медом для лечения печени:

С плода счищают шкурку, нарезают на небольшие куски, с семенами и серединой измельчают с помощью мясорубки.
В смесь добавляют мед, размешивают.
Настаивают в течение 10 дней, иногда помешивая.
На 11 сутки пропускают нектар через сито.
Пьют 3 раза в день по 50 граммов за 35 минут до принятия еды. Мякоть выбрасывают – она отдала все полезные вещества.

Второй рецепт тыквы и меда окажется полезным для печени после перенесенного и терапии сильнодействующими препаратами. Лекарство из тыквы и меда:

Выбирают овощ небольшой величины, отрезают верхушку, деревянной ложкой извлекают семечки.
В полость помещают мед, размешивают и накрывают тыквенной «крышкой».
Вдоль среза прокладывают тесто и относят в темное помещение на 10 дней.
С 11 дня употребляют по 1 большой ложке трижды в день до еды.
Курс терапии овоща с медом длится 20 дней.

Применение с сахаром

Плод можно приготовить с сахаром для лечения печени без использования меда. Овощ натирают на крупной терке, добавляют песок. Дают настояться. Перед каждым употреблением пищи принимают кашицу по 2 столовых ложки. Курс терапии длится 21 день. Поскольку овощ хранится долгое время, лучше готовить блюдо каждый день и употреблять его свежим.

Сахара нужно добавить в 5 раз меньше тыквенной мякоти. Для рецепта лучше выбрать спелую тыкву, но не перезревшую.

Чем полезен сок тыквы?

Сок тыквы не приносит вреда, только пользу. Если на ночь выпить половину стакану нектара с добавлением маленькой ложки еда, можно побороть мучительную бессонницу.

Тыквенный сок помогает вывести излишки жидкости из организма. По этой причине его употребляют, чтобы избавиться от отечности, водянки, при, почек.

Тыквенный сок

Если каждый день принимать по 3 ст. л. 4 раза в день, то можно предотвратить появление многих заболеваний печени и почек.

Противопоказания

Плоды выявляют на только полезные свойства, но и имеют противопоказания. Включать тыкву в свой рацион можно не каждому человеку.

При сахарном диабете, пониженной кислотности желудочного сока, язве лучше воздержаться от употребления тыквы. Если употреблять семечки тыквы, то может пострадать зубная эмаль.

Употребление тыквы может спровоцировать аллергическую реакцию. Если наблюдаются признаки непереносимости овоща, его стоит исключить из рациона.

Обзор отзывов

Судя по многочисленным отзывам, тыква оказывает положительнее воздействие на печень,. Но только сок из нее и семечки. Больным нравится тыквенный мед, который обладает слабительным свойством. При лечении тыквы с медом очищается печень, весь организм.

Альтернативные варианты фито-лечения

Существуют некоторые продукты, которые также помогают лечить печень.

Продукт применяют при чистке печени. Перед приготовлением лечебного настоя, нужно правильно выбрать зерна. Они должны быть в оболочке. Овес необходимо тщательно промыть. Рецептура полезного настоя:

В емкость наливают 1 литр воды, отправляют ее на умеренный огонь.
Дожидаются кипения, убирают с плиты и немного охлаждают.
Добавляют 100 граммов овса.
Закрывают крышкой и настаивают 12 часов.

Настой принимают по полстакана до еды трижды в день. Курс составляет 2 недели.

Регулярное употребление расторопши помогает укрепить мембраны клеток печени. Также она способствует нормализации обменных процессов в органе.

Берут 1 ложку семян растения и заливают 200 мл крутого кипятка.
Оставляют на 30 минут.
Затем процеживают и пьют маленькими глотками по 50 грамм за 20 минут до приема пищи.

Эта норма выпивается за день.

Полезное

Заключение

Тыква обладает полезными свойствами.
Сок и семечки овоща положительно воздействуют на печень. Они оказывают желчегонный, восстанавливающий эффект.
Тыквенное масло помогает восстановиться печеночным клеткам, способствуют лучшему выходу желчи и предотвращают ее застой.

Полезна ли вареная тыква для печени. Как очистить печень тыквой — пошаговые рецепты, отзывы

В статье обсуждаем тыкву для печени. Мы расскажем, какими полезными свойствами она обладает, как правильно почистить печень, и почему иногда этот полезный овощ оказывает негативное действие на человека. Вы узнаете методику приготовления тыквы с медом, и кому полезно это блюдо.

Чем тыква полезна для печени

Тыква полезна для печени

Печень — это своеобразный фильтр, который пропускает сквозь себя все, что попадает в организм . От состояния печени зависит общее состояние человека, способность иммунной системы противостоять различным заболеваниям. В лечебных и профилактических целях врачи рекомендуют ввести в свой рацион тыкву.
Тыква для печени и желчного пузыря — одно из доступных народных лечебных средств. Овощ эффективно восстанавливает клетки печени и нормализует функции желчевыводящей системы.
Чем полезна тыква для печени:
Способствует регенерации и очистке печени и желчного пузыря.
Повышает текучесть желчи.
Устраняет желчный застой.
Улучшает проходимость желчных и печеночных протоков.
Входящие в состав тыквы витамины, каротиноиды, пектины, соли магния, железа и кальция хорошо влияют на клетки печени. Овощ используют при лечении гепатита, цирроза. С его помощью можно успешно избавиться от глистов. Тыкву используют в качестве очистительного средства печени, способствует выведению холестерина.
Очищение печени тыквой проводят на начальных стадиях заболевания или в комплексе с медикаментозной терапией.
Тыкву для печени используют в любом виде. Можно ее употреблять в сыром виде, приготовить из нее кашу или суп-пюре, запечь или приготовить в пароварке. Также полезны семечки тыквы или масло из них.
Даже официальная медицина подтверждает полезные свойства тыквы при циррозе печени. Она служит дополнительным средством, которое уже через короткое время дает хорошие терапевтические результаты.
Большой популярностью при лечении цирроза пользуется рецепт масляного настоя из тыквенных семечек.
Ингредиенты :
Тыквенные семечки — 2 столовые ложки.
Оливковое масло — 200 мл.
Как приготовить : Измельчите семечки и залейте их маслом. Смесь держите на водяной бане в течение 15−20 минут. После снятия с огня настаивайте 2 часа.
Как использовать : Принимайте по 1 чайной ложке 3 раза в день за полчаса до еды.
Результат : Способствует регенерации поврежденных клеток печени, снимает воспалительный процесс.
Также признана эффективность тыквенного масла для печени. Оно обладает желчегонным эффектом, оказывает заживляющее, регенерирующее действие на клетки внутреннего органа. Благодаря жирным кислотам оно предохраняет клетки печени от дальнейшей деградации.
Как чистить печень тыквой
Сразу предупредим, что чистка печени тыквой не даст быстрых результатов. Однако и официальная, и народная медицина сходятся в том, что овощ обладает эффективными свойствами в восстановлении функций печени.
В качестве очищающего средства используйте тыквенный сок. Приготовьте его самостоятельно, так как магазинный напиток может содержать консерванты и красители, которые могут нанести вред и так уже больной печени.
Ингредиенты :
Тыква — 500 гр.
Как приготовить : Помойте и очистите тыкву от кожуры и семечек. Мелко нарежьте и пропустите через соковыжималку.
Как использовать : Выпивайте по 1 стакану свежевыжатого сока 1 раз в день. Принимайте сок тыквы натощак для печени. Можно немного разбавить напиток водой.
Результат : Восстанавливает и очищает клетки печени.
Сок можно заменить сырой тыквой. 1 стакан сока равнозначен 0,5 кг сырого овоща. В чистом виде ее некоторым людям есть весьма затруднительно. Поэтому можно приготовить салат из всего, что есть под рукой, с добавлением кусочков тыквы. В сыром виде она прекрасно сочетается с морковью, яблоком, свежей зеленью. Заправьте салат медом, сметаной или растительным маслом.
Сырая тыква для печени отзывы получает самые разные. Некоторые скептически относятся к полезным свойствам овоща. Конечно, тыква сама по себе не может стать эффективным лекарством. Но при правильном подборе блюд, соблюдении рекомендаций доктора по диетпитанию, употребление тыквы в комплексном применении с медикаментозным лечением даст необходимые результаты.
Также используют для чистки печени тыквенное масло. Дозировка обычно составляет 1 чайную ложку. Принимайте средство за 1 час до приема пищи трижды в день. Длительность лечения — 14 дней.
Рецептов из тыквы для очистки печени большое количество. Ниже рассмотрим несколько методов приготовления тыквы с медом для лечения печени.
Рецепт тыквы с медом для чистки печени
Чистить печень можно тыквой и медом
Тыква с медом — рецепт подходит для тех, кто хочет провести чистку печени и нормализовать ее работу. Как приготовить тыкву с медом для лечения печени?
Ингредиенты :
Тыква (небольшая) — 1 шт.
Мед (жидкий) — 250 граммов.
Как приготовить : Срежьте у тыквы верхушку, удалите мякоть и семечки. Залейте внутрь мед. Закройте отверстие и поместите тыкву в теплое место. Через 10 дней мед слейте и поставьте в холодильник.
Как использовать : Принимайте тыквенный мед 3 раза в день за 15 минут до приема пищи. Дозировка — 1 столовая ложка. Длительность лечения — 21 день.
Результат : Действует как желчегонное. Очищает протоки печени и желчного пузыря.
Есть ряд других овощей и фруктов, которые также способствуют очищению печени. К примеру, сок грейпфрута содержит большое количество витамина С. Он эффективно выводит шлаки и способствует активной ферментативной функции печени. Если приготовить смесь из грейпфрута, тыквы и меда, чистка печени станет не только полезной, но и приятной.
Ингредиенты :
Тыква — 200 граммов.
Грейпфрут — 1 шт.
Мед — 1 чайная ложка.
Как приготовить : Смешайте свежевыжатые соки в стакане, добавьте мед.
Как использовать : Принимайте 1 стакан такого сока утром натощак.
Результат : Восстанавливает клетки печени. Способствует их очищению.
Если вы решили использовать тыкву с медом для лечения печени (рецепт выше), отдавайте предпочтение меду из акации. Этот продукт, по сравнению с гречишным, липовым и другими видами меда, наименее аллергичен. Также мед из акации удобен тем, что по консистенции он самый жидкий из всех сортов и засахаривается в редких случаях. При покупке тыквы удостоверьтесь, что ее поверхность ничем не повреждена, кожура имеет равномерный цвет.
Когда не стоит чистить печень тыквой
Масло тыквы противопоказано при наличии камней в желчном пузыре. Желчегонное свойство способно привести к закупорке желчных путей.
Свежевыжатый сок и сырую тыкву не стоит употреблять в период обострения заболеваний печени.
Чистку печени тыквой и медом не рекомендуют диабетикам и аллергикам.
Подробнее о приготовлении тыквенного сока для чистки печени смотрите в
Что запомнить
Не стоит принимать тыкву в сыром виде в период обострения заболеваний печени.
Тыкву и мед для печени (рецептов существует множество) желательно принимать натощак. Если у вас помимо болезней печени есть другие хронические заболевания, согласуйте прием овоща с лечащим врачом.
Сок тыквы (польза и вред для печени описаны выше) — отличное желчегонное и очистительное средство. Однако нужно учесть противопоказания по его приему.
Видео ЧУДОДЕЙСТВЕННЫЙ НАПИТОК, который мягко очищает печень и
Чем полезна тыква. Состав и калорийность
На 90% процентов тыква состоит из жидкости, поэтому она обладает маленькой калорийностью, которая составляет 28 килокалорий на 100 граммов. Поэтому и для мужчин, и для женщин она является диетическим продуктом .
Кроме воды, в состав «солнечной ягоды» входят такие витамины, как РР, В1, В2, С и Е. Их сочетание является оптимальным для поддержания иммунитета, высокого жизненного тонуса и бодрости.
Витамин РР или никотиновая кислота нужна для многих жизненно важных процессов в организме (окислительно-восстановительные реакции, обмен углеводов).
Витамин В1 (другое название – тиамин) принимает непосредственное участие в протекании метаболизма, развития и роста организма.
Витамин В2, который ещё называют рибофлавином, является строительным материалом для некоторых клеток. Его уникальные свойства позволяют придавать коже, волосам и ногтям здоровый вид.
Витамин С, который часто называют аскорбиновой кислотой, является отличным антиоксидантом, поэтому он замедляет старение и способствует повышению защитных сил организма. Также без него невозможно нормальное функционирование соединительной ткани и костей.
Витамин Е (токоферол) – это лучший защитник клеточных мембран от окислительных процессов. Он нужен для полноценного развития и функционирования нервной системы.
Микроэлементы
Тыква чрезвычайно насыщена полезными минералами, которые нужны для строения клеток всех органов, а также для функционирования их на должном уровне. В плодах содержится кобальт, магний, медь, цинк, железо, калий, медь, кремний, фтор, кальций. Это не самый полный список.
В образовании компонентов крови участвуют цинк, медь, кобальт, железо, которых в тыкве имеется достаточно большое количество, позволяющее покрыть суточную норму. Поэтому свойства продукта таковы, что он способствует быстрому выздоровлению людей, больных анемией и имеющих иные проблемы с крови. Применять её надо в составе комплексного лечения.
Благодаря калию сердце будет бесперебойно функционировать, а сосуды станут более эластичными и прочными. Фтор значительно укрепляет костную ткань, выводит из организма тяжёлые соли, участвует в кроветворных процессах, ускоряет рост волос и ногтей.
Тыква. Полезные свойства | Енисейская правда
Осень — идеальное время для того, чтобы разнообразить свое меню блюдами из тыквы. Это вкусно, полезно и совсем не сложно. Из тыквы можно приготовить супы, каши, пюре, соки и не только. Полезные свойства тыквы могут помочь в решении различных проблем со здоровьем и этот овощ станет частым гостем на ваших столах
Профилактика заболеваний
Многие врачи рекомендуют включать в ежедневный рацион питания блюда из тыквы людям, имеющим следующие заболевания:
— хронические и острые болезни почек и мочеполовой системы;
— гепатиты и цирроз печени;
— гипертония и атеросклероз;
— нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Вовсе необязательно употреблять этот овощ в свежем виде. Ряд полезных свойств тыквы проявляется лишь после ее термической обработки. Так, к примеру, людям с болезнями почек необходимо питаться тыквенной кашей. Да и при заболеваниях сердца, сосудов и печени лучше питаться запеченной тыквой или все той же тыквенной кашей. За счет содержания в тыкве железа, полезно кушать тыкву при анемии — ешьте 4-5 раз в день отварную тыкву по 100 грамм за раз. При болезнях желчного пузыря, при болезнях печени, включайте полезную тыкву в свой рацион, в день необходимо съедать 200-300 грамм тыквы в виде каши, отварной или печеной тыквы. В сыром же виде мякоть тыквы показана для профилактики кариеса, улучшения остроты зрения, снижения температуры и даже для лечения кашля. Кроме того, полезные свойства тыквы можно использовать при повреждении кожного покрова — ожоги, раны, аллергические высыпания на коже и даже гнойнички пройдут быстрее, если наложить на пораженный участок кожи кашицу из свежей тыквы.

Чем полезны тыквенные семечки

— сырые тыквенные семечки очень полезно употреблять в пищу гипертоникам, так как они приводят в норму кровяное давление.
— тыквенные семечки полезны при лечении заболеваний печени;
— за счет большого содержания цинка тыквенные семечки полезно употреблять при угревой сыпи на лице и теле, жирности волос и перхоти;
— высушенные семечки тыквы благоприятно воздействуют на работу половой системы, как мужчин, так и женщин — тыквенные семечки содержат много витамина Е которые замедляет старение и стимулирует функции половых желез человека.
Полезные свойства тыквенного сока

— употребление тыквенного сока улучшает обменные процессы происходящие в организме и избавляет от бессонницы;
— полезен сок тыквы при анемии, при ожирении, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы — тыквенный сок также снижает уровень холестерина в крови;
— свежевыжатый тыквенный сок, кроме богатого набора витаминов и минералов, является хорошим антиоксидантом;
— при угрозе заболевания гриппом и простуде 200 мл тыквенного сока необходимо пить каждое утро для повышения иммунитета;
— тыквенный сок хорошо помогает при запорах, геморрое, повышенном нервном возбуждении и рвоте, вызванной токсикозом беременных или морской болезнью.
— тыква является прекрасным мочегонным средством, кроме того надежный природный рецепт от отеков это пить сок из тыквы по пол стакана каждый день.
Как хранить тыкву

Срывая тыкву следует оставить около 7-10 см опробковенной плодоножки – это продлит срок хранения овоща и защитит его от преждевременного гниения. Обычно тыква при комнатной температуре и в темном месте хранится от нескольких месяцев до года.

Хранить тыкву лучше в сухом, проветриваемом и прохладном помещении. Тыквы при хранении не должны соприкасаться друг с другом и лежать они должны хвостиком вверх. Не допускайте высокой влажности в помещении где храниться тыква иначе она просто начнет гнить. Тыкву можно заморозить, при заморозке тыква не теряет своих полезных свойств.
польза и вред, рецепты, отзывы
В статье обсуждаем тыкву для печени. Мы расскажем, какими полезными свойствами она обладает, как правильно почистить печень, и почему иногда этот полезный овощ оказывает негативное действие на человека. Вы узнаете методику приготовления тыквы с медом, и кому полезно это блюдо.
Чем тыква полезна для печени
Тыква полезна для печениПечень — это своеобразный фильтр, который пропускает сквозь себя все, что попадает в организм. От состояния печени зависит общее состояние человека, способность иммунной системы противостоять различным заболеваниям. В лечебных и профилактических целях врачи рекомендуют ввести в свой рацион тыкву.
Тыква для печени и желчного пузыря — одно из доступных народных лечебных средств. Овощ эффективно восстанавливает клетки печени и нормализует функции желчевыводящей системы.
Чем полезна тыква для печени:
Способствует регенерации и очистке печени и желчного пузыря.
Повышает текучесть желчи.
Устраняет желчный застой.
Улучшает проходимость желчных и печеночных протоков.
Входящие в состав тыквы витамины, каротиноиды, пектины, соли магния, железа и кальция хорошо влияют на клетки печени. Овощ используют при лечении гепатита, цирроза. С его помощью можно успешно избавиться от глистов. Тыкву используют в качестве очистительного средства печени, способствует выведению холестерина.
Очищение печени тыквой проводят на начальных стадиях заболевания или в комплексе с медикаментозной терапией.
Тыкву для печени используют в любом виде. Можно ее употреблять в сыром виде, приготовить из нее кашу или суп-пюре, запечь или приготовить в пароварке. Также полезны семечки тыквы или масло из них.
Даже официальная медицина подтверждает полезные свойства тыквы при циррозе печени. Она служит дополнительным средством, которое уже через короткое время дает хорошие терапевтические результаты.
Большой популярностью при лечении цирроза пользуется рецепт масляного настоя из тыквенных семечек.
Ингредиенты:
Тыквенные семечки — 2 столовые ложки.
Оливковое масло — 200 мл.
Как приготовить: Измельчите семечки и залейте их маслом. Смесь держите на водяной бане в течение 15−20 минут. После снятия с огня настаивайте 2 часа.
Как использовать: Принимайте по 1 чайной ложке 3 раза в день за полчаса до еды.
Результат: Способствует регенерации поврежденных клеток печени, снимает воспалительный процесс.
Также признана эффективность тыквенного масла для печени. Оно обладает желчегонным эффектом, оказывает заживляющее, регенерирующее действие на клетки внутреннего органа. Благодаря жирным кислотам оно предохраняет клетки печени от дальнейшей деградации.
Как чистить печень тыквой
Сразу предупредим, что чистка печени тыквой не даст быстрых результатов. Однако и официальная, и народная медицина сходятся в том, что овощ обладает эффективными свойствами в восстановлении функций печени.
В качестве очищающего средства используйте тыквенный сок. Приготовьте его самостоятельно, так как магазинный напиток может содержать консерванты и красители, которые могут нанести вред и так уже больной печени.
Ингредиенты:
Тыква — 500 гр.
Как приготовить: Помойте и очистите тыкву от кожуры и семечек. Мелко нарежьте и пропустите через соковыжималку.
Как использовать: Выпивайте по 1 стакану свежевыжатого сока 1 раз в день. Принимайте сок тыквы натощак для печени. Можно немного разбавить напиток водой.
Результат: Восстанавливает и очищает клетки печени.
Сок можно заменить сырой тыквой. 1 стакан сока равнозначен 0,5 кг сырого овоща. В чистом виде ее некоторым людям есть весьма затруднительно. Поэтому можно приготовить салат из всего, что есть под рукой, с добавлением кусочков тыквы. В сыром виде она прекрасно сочетается с морковью, яблоком, свежей зеленью. Заправьте салат медом, сметаной или растительным маслом.
Сырая тыква для печени отзывы получает самые разные. Некоторые скептически относятся к полезным свойствам овоща. Конечно, тыква сама по себе не может стать эффективным лекарством. Но при правильном подборе блюд, соблюдении рекомендаций доктора по диетпитанию, употребление тыквы в комплексном применении с медикаментозным лечением даст необходимые результаты.
Также используют для чистки печени тыквенное масло. Дозировка обычно составляет 1 чайную ложку. Принимайте средство за 1 час до приема пищи трижды в день. Длительность лечения — 14 дней.
Рецептов из тыквы для очистки печени большое количество. Ниже рассмотрим несколько методов приготовления тыквы с медом для лечения печени.
Рецепт тыквы с медом для чистки печени
Чистить печень можно тыквой и медомТыква с медом — рецепт подходит для тех, кто хочет провести чистку печени и нормализовать ее работу. Как приготовить тыкву с медом для лечения печени?
Ингредиенты:
Тыква (небольшая) — 1 шт.
Мед (жидкий) — 250 граммов.
Как приготовить: Срежьте у тыквы верхушку, удалите мякоть и семечки. Залейте внутрь мед. Закройте отверстие и поместите тыкву в теплое место. Через 10 дней мед слейте и поставьте в холодильник.
Как использовать: Принимайте тыквенный мед 3 раза в день за 15 минут до приема пищи. Дозировка — 1 столовая ложка. Длительность лечения — 21 день.
Результат: Действует как желчегонное. Очищает протоки печени и желчного пузыря.
Есть ряд других овощей и фруктов, которые также способствуют очищению печени. К примеру, сок грейпфрута содержит большое количество витамина С. Он эффективно выводит шлаки и способствует активной ферментативной функции печени. Если приготовить смесь из грейпфрута, тыквы и меда, чистка печени станет не только полезной, но и приятной.
Ингредиенты:
Тыква — 200 граммов.
Грейпфрут — 1 шт.
Мед — 1 чайная ложка.
Как приготовить: Смешайте свежевыжатые соки в стакане, добавьте мед.
Как использовать: Принимайте 1 стакан такого сока утром натощак.
Результат: Восстанавливает клетки печени. Способствует их очищению.
Если вы решили использовать тыкву с медом для лечения печени (рецепт выше), отдавайте предпочтение меду из акации. Этот продукт, по сравнению с гречишным, липовым и другими видами меда, наименее аллергичен. Также мед из акации удобен тем, что по консистенции он самый жидкий из всех сортов и засахаривается в редких случаях. При покупке тыквы удостоверьтесь, что ее поверхность ничем не повреждена, кожура имеет равномерный цвет.
Когда не стоит чистить печень тыквой
Масло тыквы противопоказано при наличии камней в желчном пузыре. Желчегонное свойство способно привести к закупорке желчных путей.
Свежевыжатый сок и сырую тыкву не стоит употреблять в период обострения заболеваний печени.
Чистку печени тыквой и медом не рекомендуют диабетикам и аллергикам.
Подробнее о приготовлении тыквенного сока для чистки печени смотрите в видео:
Что запомнить
Не стоит принимать тыкву в сыром виде в период обострения заболеваний печени.
Тыкву и мед для печени (рецептов существует множество) желательно принимать натощак. Если у вас помимо болезней печени есть другие хронические заболевания, согласуйте прием овоща с лечащим врачом.
Сок тыквы (польза и вред для печени описаны выше) — отличное желчегонное и очистительное средство. Однако нужно учесть противопоказания по его приему.
Польза и вред тыквы: влияние на организм
Польза и вред тыквы: влияние на организм. Фото: marieclaire.ru
Учены провели ряд исследований и выяснили, что главный овощ осени обладает полезными свойствами, необходимыми взрослым и детям
С приходом осени на столах украинцев все чаще появляются блюда из главного осеннего овоща — тыквы. Ученые из разных стран провели множество исследований и выяснили, что тыква содержит в себе множество витаминов и микроэлементов, а потому полезна как для взрослых, так и для детей.
Полезные свойства тыквы
Исследования показали, что мякоть тыквы на 90% состоит из воды, при этом овощ содержит в себе множество необходимых организму витаминов, белков, углеводов и различных аминокислот. Так, согласно данным исследователей, в главном осеннем овоще содержатся витамины А, С, Е, D, РР, К и В. Кроме того, тыква содержит редкий витамин Т, который необходим нашему организму.
Также в главном осеннем овоще содержится ряд необходимых организму минералов, например фтор, магний, медь, кальций, цинк, марганец, фосфор, йод. А главное, что тыкву можно хранить при комнатной температуре достаточно длительное время, при этом овощ не теряет своих полезных свойств.
Медики также советуют употреблять тыкву в том или ином виде для борьбы с различными заболеваниями или их профилактики. Например, свежевыжатый сок тыквы поможет справиться с простудой и гриппом и укрепит иммунитет, а тыквенные семена помогут при лечении болезней печени.
Кроме того, ученые пришли к выводу, что употребление тыквы поможет избавиться от угревой сыпи на лице и теле, а также поможет справиться с жирностью волос и перхотью.
Не менее полезным считается и масло тыквы — его рекомендуют употреблять для улучшения работы печени и предстательной железы, желчного пузыря. Также регулярное употребление тыквенного масла поможет укрепить иммунитет.

_{Полезные свойства тыквы. Фото: Соцсети}

Интересные факты о тыкве:
В 100 граммах тыквы содержится около 1 грамма белка, что больше, чем в перепелиных яйцах.

В тыкве содержится в пять раз больше каротина, чем в моркови. В организме человека каротин преобразуется в витамин А, который действует как антиоксидант.

Высокое содержание калия в тыкве улучшает работу сердечно-сосудистой системы и уменьшает риски гипертонии.

Тыква при похудении
Диетологи в один голос заявляют, что тыква является одним из наиболее полезных овощей во время похудения. Дело в том, что в мякоти этого овоща содержится редкий витамин Т, который препятствует накоплению организмом жировых клеток. Именно поэтому диетологи советуют вводить тыкву в рацион для урегулирования веса.
Кроме того главный осенний овощ помогает ускорить процессы усвоения пищи, а также нормализует метаболизм.
Исследователи также пришли к выводу, что данный овощ положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому тыкву рекомендуют вводить в рацион для выведения из организма холестерина, токсинов, шлаков.
Диетологи такжесоветуют употреблять тыкву при туберкулезе, атеросклерозе, запоре, диабете, подагре, желчнокаменной болезни. Мякоть тыквы рекомендуют беременным и детям.

_{Польза тыквенных семечек. Фото: соцсети}

Вред тыквы
Впрочем, несмотря на все положительные свойства тыквы есть у этого овоща и противопоказания. Так, например мякоть тыквы не рекомендуют употреблять людям с тяжелой формой сахарного диабета, а сок тыквы категорически противопоказан при гастрите с пониженной кислотностью, а также язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Кроме того, медики советуют отказаться от употребления главного осеннего овоща людям с аллергией или индивидуальным невосприятием тыквы.
Чем полезна тыква для печени
8 рецептов с тыквой для печени

Лечебные свойства тыквы для печени оценили люди, которые столкнулись с заболеваниями этого органа. Фильтр, который очищает кровь от вредных, химических веществ с каждым годом все труднее справляться. Поэтому печень нужно очищать, поддерживать. А своевременное лечение печени тыквой помогает предупредить такие грозные заболевания как цирроз или гепатит.
»» » » Чем полезна тыква, семечки тыквы « « « «
Мед из тыквы
Срезают верхушку, удаляют всю мягкую, внутреннюю часть, семена, заполняют хорошим медом, выдерживают десять дней в теплом месте. Хранят готовый мед из тыквы для печени в холодильнике. Принимают столовую ложку трижды за сутки пока все средство не кончится. Помогает если печень повреждена паразитами, работа органа нарушена. У тыквенного меда приятный вкус, таким лекарством лечатся с удовольствием. А оставшийся овощ можно скушать.
Сок тыквы для печени
Пьют ежедневно сок или употребляют тыквенную мякоть, которые помогают обновить клетки печени. Сок с лимоном — мякоть заливают водой, так чтобы она полностью прикрывала, уваривают до мягкости. Затем добавляют лимонный сок на каждый литр сока четвертая часть лимона. Состав прогревают три минуты, взбивают, добавляют сахар по вкусу.
»» » » Польза проросших семечек « « « «
Тыквенные семечки для печени
Берут поровну толченые семечки и постное масло, прогревают не допуская кипения до 50 градусов. Затем плотно закрывают, оставляют стоять два часа. Употребляют чайную ложку до еды две недели.
Лечение печени черешками тыквы
20г мелко порезанного сырья заливают 0,5л кипятка, томят на малом огне 20 минут, сцеживают. Выпивают за день. Ежедневно 10 дней каждый раз готовят новое средство.
»» » » Польза тыквы для почек « « « «
Сбор с тыквой для печени
Смешивают мякоть тыквы, растертые почки березы бородавчатой, добавляют пол стакана масла из оливок. Состав выдерживают неделю в прохладном месте. Употребляют 2ст.л. до еды четырнадцать дней.
Печеная тыква для печени
При проблемах с печенью полезно кушать тыквенную кашу, запеченный овощ или другие блюда с добавлением овощной мякоти. Любое блюдо из тыквы принесет пользу, за исключением жареной. Чтобы испечь тыкву овощ измельчают, запекают первые 20 минут при температуре двести градусов, затем уменьшают до ста пятидесяти и доводят до готовности. Употребляют как добавку к кашам, салатам.
Тыква в мультиварке
Этот рецепт я нашла давно, источник уже не помню, внесла некоторые изменения. Потребуется половина овоща, 200мл хорошего меда и немного порошка корицы. В смазанную маслом емкость помешают тыквенные кубики, заливают медом, присыпают корицей. Устанавливают сигнал «Выпечка» на пол часа. Я обычно добавляю мед к уже готовой, горячей тыкве, плотно закрываю и даю пропитаться так как нагретый мед теряет свою пользу и становится просто сладкой водичкой.
»» » » Народные рецепты с тыквой от паразитов « « « «
Тыква в духовке
Рецепт очень простой, овощ поливают постным маслом, запекают 40 минут при температуре сто восемьдесят градусов. Готовый овощ поливают медом.
Противопоказания
Лечение тыквой это дополнительный метод к средствам, которые предлагает медицина. Например сок или сама тыква может навредить человеку если у него диабет или заболевания органов ЖКТ. Поэтому если беспокоит печень нужно понимать, что один овощ, каким бы он полезным не был не сможет справиться с заболеванием.
Чем полезна тыква для организма
Тыква обходит многие другие овощи по своим полезным свойствам, она вкусна и малокалорийна. Пройти мимо такого плода никак нельзя. InStyle — о пользе тыквы
Чем полезна тыква для организма? Тем, что очень щедра на витамины. В ней полно железа, цинка, кальция и витаминов, относящихся к группе B. Также надо иметь в виду, что тыква отлично чистит организм, избавляя нас от шлаков и всевозможных токсинов. Тыквенные волокна помогают кишечнику нормально функционировать и кроме того, стимулируют усвоение полезных веществ. Тыква — это настоящая профилактика пиелонефрита, потому что помощь в работе желудка и желчного пузыря снимает риски.

Мякоть в дело
А еще этот плод работает как аскорбинка — благодаря высокому содержанию этой кислоты тыква бережет наш иммунитет в холодные месяцы. Нашлось в тыкве место и спасителю зрения каротину, причем в некоторых сортах его содержание может достигать 38 мг. И мы забыли про соль и медь, способствующие процессу кроветворения.
Полезна ли сырая тыква для организма? Да. Мякоть активно используют при лечении атеросклероза и диабета. Сок из мякоти прописывается медиками в случае отеков при беременности — по той причине, что отлично работает как мочегонное. Кстати говоря, та же мякоть, если ее применить как питательную маску для лица, делает кожу более упругой. Такая вот польза сырой тыквы.
Семечки тыквы
Теперь посмотрим на семечки тыквы, пользу и вред. Тыквенные семена буквально нафаршированы антиоксидантами и полиеновыми кислотами, полезными при заболеваниях печени, желчных путей, почек. Неудивительно, что выжимаемое из семян масло в Европе называют черным золотом: там избыток того же цинка (помогающего бороться с проблемами предстательной железы), витаминов В1, В2, С, Р, токоферолов и каротиноидов. Но, как мы уже сказали, семечки тыквы могут приносить не только пользу, но и вред. Злоупотреблять ими не стоит, они довольно калорийны и, кроме того, могут вызвать запоры.
Польза самой же тыквы для организма — как раз в ее диетических свойствах. Что до калорийности, здесь тыква демонстрирует чудеса. Она почти полностью, на 90 %, состоит из жидкости, поэтому является диетическим продуктом — с показателями 28 килокалорий на 100 граммов. Более того, употребление тыквы ускоряет обмен веществ, сжигая клетки жира и избавляя от плохого холестерина.

Для мужчин и женщин
Этот плод одинаково полезен и для мужчин, и для женщин. Изобилие микроэлементов положительно сказывается на мочеполовой системе. 3-4 столовые ложки высушенных семян ежедневно помогут предупредить простатит, а сок тыквы способен помочь пожилым мужчинам с потенцией.
Чем полезна тыква для организма женщины? Cок снизит последствия климакса, сделает этот процесс более комфортным. Заметим также, что упомянутый выше токоферол, который содержится в этом плоде, будет полезен в борьбе с бесплодием, вызванным гормональными нарушениями. Кожура также может помочь — например, при молочнице. Дело в том, что содержащиеся в этом плоде компоненты нормализуют микрофлору влагалища и мешают росту грибка.
Кормящие мамы могут употреблять тыквенный суп без опаски, а все потому, что тыква очень щадящий продукт при грудном вскармливании. Плюс витамины в тыкве помогут справляться и дают силы, что тоже важно.
Рекорды и противопоказания
Чем полезна тыква для организма человека, мы уже поняли — почти всем. Вообще заметим, что тыква — рекордсмен: по количеству железа она на порядок ценней других овощей, а белков в ней больше, чем в яйцах курицы и перепелки. А что до каротина, то если вы думаете, что на этом поле лидер — морковь, то ошибаетесь. В тыкве каротина аж в пять раз больше.
Но, разумеется, не всем стоит употреблять тыкву. Сильное ощелачивающее действие этого плода может нанести вред тем, кто страдает язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом с пониженной кислотностью и нарушением кислотно-щелочного баланса. Не стоит есть (и пить) тыкву в случае тяжелых форм сахарного диабета.

Сорты и счастье
Теперь давайте разберемся с сортами этого плода — чтобы уметь делать правильный выбор. Итак, несладкие сорта будут уместны при приготовлении каш, пюре, котлет. Речь о сорте «Улыбка», не обладающем ярким, выраженным вкусом. Мякоть плодов этого сорта весьма твердая. Еще один подобный сорт — «Нагури», разве что его мякоть чуть нежней. Сладким вкусом отличаются «Лесной орех» (для запекания) и «Бостон» (для цукатов) — у этих сортов плотная и сладковатая мякоть, а запах вызывает в памяти кабачок.
Если же вы хотите приготовить тыкву фаршированную, выбирайте Sweet dumplin. У таких тыкв тонкая, но плотная кожура, а мякоть очень сочная, с характерным ореховым привкусом. Есть еще и «линейка» десертных сортов тыквы, которые могут похвастаться сладким вкусом и в сыром виде, и после любой обработки. Здесь фавориты — «Крошка» с дыневым привкусом, «Конфетка» и «Мраморная».
И напоследок — про особенно полезные свойства тыквы для организма. Тыквенная мякоть богата аминокислотой триптофан, ответственной за выработку гормона счастья, а сок тыквы борется с бессонницей. Так что ешьте тыкву, спите без проблем и будьте счастливы!
Факты
Родина тыквы — Мексика.
Самая вкусная тыква — мускатная.
Самую крупную в мире тыкву — в обхвате 4,7 метра — вырастил Крис Стивенс из США.
Читайте также: Не просто Apple: полезные свойства яблок
Источник фотографий: Pixabay CC0 Creative Commons
польза и вред для организма человека
Тыква поистине считается одним из самых полезных продуктов для человека. Эта оранжевая красавица способна улучшать состояние здоровья и даже лечить от некоторых заболеваний. В ее состав входят вещества, благотворно воздействующие на печень, кожу, органы зрения и многие другие органы системы. Она способствует очищению организма от токсинов, насыщая его полезными микроэлементами. Зная о лечебных свойствах и вреде тыквы для здоровья, можно извлечь из продукта максимальную пользу.
Какая тыква полезнее: сырая или обработанная?
О том, в каком виде употреблять тыкву часто ведутся споры. Многие считают, что при тепловой обработке овоща теряется большинство полезных веществ. Другие, напротив, уверены в максимальной пользе продукта при употреблении его в любом виде. Наиболее полезным овощ считается в сыром и запеченном видах. Но часто сырой продукт не отличается приятным вкусом. Потому популярно готовить из него соки и различные пюре. Также будут полезны тыквенные каши, приготовленные на пару или сваренные. Наиболее распространенным блюдом в кулинарии считается запеченная тыква. Ее сочетают с медом и другими добавками.
Сама по себе тыква обладает такими качествами:
восстанавливает клетки печени – гепатоциты;
выводит шлаки и вредный холестерин, поступающий в организм человека с пищей;
нормализует углеводный обмен;
очищает желчные пути;
улучшает состояние кожи;
способна повышать остроту зрения.
При употреблении тыквы в сыром виде, можно применить следующий рецепт: натереть овощ на терке, смешать с другими ингредиентами, заправить маслом или сметаной, добавить лимонный сок. Такой салат улучшит пищеварение и насытит организм витаминами.
В качестве выпечки можно делать из тыквы маффины, пироги и другие блюда. Они также будут полезны для здоровья.
Польза и вред от тыквенных семечек
Семена тыквы необычайно полезны для здоровья. Они содержат цинк, который улучшает состояние волос и ногтей. Известен тот факт, что тыквенными семечками успешно лечат глистные инвазии. Также в них содержится такой важный элемент, как Омега-3. Тыквенное масло, получаемое из семян, необычайно полезно для употребления. Тыквенные семечки отдельно продаются в продовольственных магазинах, в очищенном и неочищенном виде. Семечки тыквы также добавляют в хлеб, булочки, пироги при выпечке, а также в салаты.
Но нужно знать норму при употреблении данного овоща. Если переборщить с тыквенными семенами, может проявиться тошнота, неприятные ощущения в желудке.
Чем полезен и вреден сок тыквы?
Тыквенный сок лучше употреблять только что приготовленным. Так в нем содержится максимальное количество витаминов. Выпитый напиток перед сном поможет бороться с бессонницей. Пропив сок курсом, можно очистить печень.
Однако, выбирая рецепт с этим чудо-овощем, рекомендуется предварительно обсудить все детали с врачом, так как подобное лечение может иметь свои противопоказания. Употреблять его в больших количествах не рекомендуется людям с пониженной кислотностью желудка.
Лечебные свойства тыквы
Оранжевая красавица может стать прекрасным вспомогательным средством в лечении многих недугов. При каждом из них рекомендуется обратить внимание на особенности применения.
Тыква от давления
При повышенном или пониженном давлении рекомендуется употреблять продукт в сыром виде.
Лечение отеков
Эффективно избавиться от отеков возможно, включив в рацион тыкву, она выводит лишнюю жидкость из организма и соответственно это отражается на лице в прямом смысле. Также тыква разглаживает морщины, благотворно воздействуя на кожу вокруг глаз.
Профилактика атеросклероза
Регулярное употребление тыквы является хорошей профилактикой атеросклероза. Витамины, содержащиеся в овоще, положительно влияют на сосуды, что предотвращает риски возникновения тромбов, закупорки сосудов, возникновения холестериновых бляшек и т.п.
Лечение простатита
Тыква при лечении простатита ускоряет процесс восстановления предстательной железы. Для лечения нужно использовать тыквенные семечки, употребляя горсть в сыром виде натощак. Также можно взять измельченные в порошок семена (они продаются и в аптеке) и принимать за полчаса до еды по 2 столовых ложки. Запивать можно теплой водой с добавлением меда.
Очищение печени
При современной жизни, главный «фильтр» человеческого организма нередко дает сбои. Неблагоприятная экологическая ситуация, вредное питание, стрессы приводят к нарушениям в работе печени. Вот тут снова на помощь придет тыква. Существует немалое количество рецептов с тыквой для чистки печени. Однако эта процедура требует грамотного подхода. Для начала требуется консультация со специалистом. Самый популярный вид чистки печени при помощи тыквы – это сочетание ее с медом. Но для усиления эффекта также используются семена и масло этого уникального овоща.
Рецепт 1
Из целого овоща извлекаются семечки и мякоть, середина заполняется медом и закрывается срезанной верхней частью. Нужно настаивать все это в течение недели, даже можно чуть больше. Употребляется полученная смесь по 1 ст. л. трижды в день за 20-30 минут до приема пищи.
Рецепт 2
Выпитый с утра сок натощак обогатит организм полезными веществами. Терапия длится три недели и служит отличной профилактикой заболеваний печени.
Рецепт 3
Натертая на крупной терке тыква сочетается с пшеном, употребляется ежедневно в течение 14 дней. Этот рецепт способствует комплексному очищению организма, дарит ощущение легкости, здоровый цвет лица и хорошее самочувствие.
Рецепт 4
Нектар, полученный из мякоти тыквы, добавляется в творог, в соотношении 10:1. Кушать полученную смесь можно ежедневно в качестве завтрака, обеда или ужина.
Чем полезна тыква?
То, что польза тыквы научно доказана, давно известный факт. А вот отдельным категориям граждан интересно, как действует этот продукт на женщин, мужчин, пожилых и детей. Ведь для разной возрастной категории и пола, тыква полезна по-своему.
Для женщин
Представительницам прекрасного пола оранжевый овощ дарит прежде всего здоровый цвет лица, чистка организма способствует очищению кожи от высыпаний. Специальные мягкие пищевые волокна, содержащиеся в овоще, разглаживают морщины, убирают отеки. Витамины А и В6 отлично помогают бороться с преждевременным старением, так что введение тыквы в свой рацион – это молодость и красота для женщин.
Для мужчин
Сильная половина человечества может почерпнуть для себя много пользы из тыквенных семечек. Содержащиеся вещества в виде кислот – фолиевой, альфа-липоевой, линолевой благотворно воздействуют на потенцию и сексуальное здоровье в целом. Также цинк и фосфор улучшают работу половых органов. Для того, чтобы чувствовать мужскую силу, можно пить тыквенный сок ежедневно. Витамин F в составе семян тыквы служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, к которым в большей степени склонны мужчины старшего возраста.
Для детей
Малышам тыква будет полезна при коликах и проблемах с желудочно-кишечным трактом, что нередко встречается у детей. Содержащаяся клетчатка в тыквенной мякоти обволакивает стенки кишечника, способствует лучшему выведению шлаков и вредных веществ. При задержках опорожнения кишечника рекомендуется принимать тыквенный сок в свежем виде. Гиперактивным детям может быть показан тыквенный сок с медом на ночь. Он благоприятно воздействует на нервную систему малыша, успокоит и поможет уснуть. Для детей, страдающих анемией, овощ станет просто находкой. Как было сказано выше, тыква помогает при глистных инвазиях и служит профилактикой возникновения паразитов.
Для пожилых
Такой продукт, как тыква, усваивается легко и быстро, что важно для людей преклонного возраста, так как у них часто наблюдается замедленный метаболизм. Пектин в составе оранжевой красавицы улучшает кровообращение, что также кране необходимо для пожилых людей, ведь это влияет на работу сосудов и сердца, препятствует образованию тромбов. Тыква служит отличной профилактикой возникновения сахарного диабета, новообразований.
Полезна ли тыква для похудения?
Витамин Т в составе тыквы улучшает обмен веществ, за счет чего лучше выводятся вещества, способствующие накоплению лишних килограммов. В 100 граммах тыквы содержится не более 25 килокалорий. Продукт состоит на 95% из воды. Также клетчатка в составе овоща улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта. Для коррекции веса есть множество рецептов тыквенной диеты. Во время борьбы с лишними килограммами не стоит сочетать овощ со сладостями. Также необходимо будет соблюдать режим питания. Из этого чудесного овоща можно приготовить множество блюд, которые составят рацион во время диеты. Например:
тыквенные оладушки;
овощной суп;
салаты;
рагу;
каши;
и другие.
Тыква в косметологии
В качестве косметического средства тыква отлично зарекомендовала себя. В ней имеются полезные витамины и минералы, которые улучшают цвет лица как при употреблении продукта внутрь, так и при использовании наружно, в масках для лица. Тыква в косметологии обладает такими свойствами:
очищает кожу;
увлажняет;
тонизирует;
убирает пигментацию;
помогает бороться с угревой сыпью.
Тыквенным соком можно протирать лицо вместо тоника, умываясь после этой процедуры прохладной водой. После двух недель такого использования, цвет лица приобретет свежий отдохнувший вид.
Противопоказания и возможный вред от употребления
При всей пользе этого овоща стоит все же обратить внимания на возможные ограничения в употреблении продукта. Нежелательно использовать тыкву в рационе людям, страдающим следующими заболеваниями:
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
сахарный диабет и повышенный сахар в крови;
аллергические реакции;
гастрит с пониженной секрецией желудочного сока.
Особенно нужно быть осторожным, употребляя тыкву, прошедшую термическую обработку, людям, склонным к повышению сахара.
Из-за сильного желчегонного действия, возможно спровоцировать негативные реакции при наличии камней в желчном пузыре.
Тыквенные семена способны разрушать зубную эмаль, но чтобы это предотвратить, достаточно просто прополоскать рот после их употребления.
Несмотря на некоторые противопоказания, польза тыквы все же значительно больше. Но если имеются заболевания, при которых лучше отказаться от продукта, то употреблять его не стоит или же нужно проконсультироваться с врачом и определить для себя допустимую норму. В остальных случаях тыква может стать настоящим лекарственным средством для взрослых и детей.
0 0 голос
Рейтинг статьи
⋆ Польза тыквы для печени ⋆ 🌼Farmer
Тыква для печени — настоящее сокровище. Благодаря содержанию пектинов, соединений металлов, растительной клетчатки помогает избавиться от плохого холестерина, а также способствует очищению и восстановлению печени на уровне клеточного обновления.
Содержание
Влияние тыквы на ткань печени
Очищение <
Восстановление и стабилизация
Правила лечения
Тыква и мед
Тыквенное масло
Тыквенные семечки
Тыквенный сок
Сахарный десерт
<
Суммировать
Использование тыквы для печени
Влияние тыквы на ткань печени
Тыква рекомендуется как взрослым, так и детям с проблемами пищеварительной системы.
Входящие в состав этого лекарственного растения витамины и минералы нормализуют движение желчи по печеночным протокам, снижают ее вязкость. Они способны восстанавливать структуру гепатоцитов и очищать ткани от токсинов.
Перед тем, как обратиться к врачу, проверьте индивидуальные противопоказания.
Очищение
Многие рекомендуют лечить печень тыквой, потому что она:
способствует очищению организма от вредных токсинов;
удаляет тяжелые металлы с помощью солей магния;
обладает противопаразитарным свойством — семена содержат вредный для паразитов токсин;
Пектин в составе
снижает уровень плохого холестерина.
Восстановление и стабилизация
Каждая часть этого плода имеет полезные свойства: мякоть, семена, черешки. Все это используется для составления лечебных рецептов в народной медицине.
Помимо очищения, тыква способствует восстановлению и стабилизации тканей печени:
вещества, содержащиеся в ней, активируют клетки, улучшают их биохимические процессы, регенерация происходит быстрее;
улучшается кровоток, все остальные органы пищеварительной системы начинают лучше работать;
помогает удалить мелкие образования и песок;
защищает от гепатита А и цирроза печени от появления вторичных вирусных инфекций;
и
антиоксидантов Тамина предотвращают прогрессирование цирроза печени.
Правила обращения
Это универсальный продукт, практически нет отходов. В лечении полезно все: мякоть, черешки, семена, нельзя использовать только кожуру.
Они используются как самостоятельное лекарство, так и в качестве вспомогательного средства в традиционной терапии.
Тыквенную печень можно очистить несколькими способами. В народной медицине существует несколько эффективных и вкусных рецептов на его основе: с медом, маслом и даже сахаром.
Тыква и мед
Тыква активирует клетки
Чтобы приготовить масло из семян, измельчите его
Полезными свойствами являются не только овощи, но и масло.Его используют для восстановления печени при различных заболеваниях. Хорошо регенерирует ткани, снимает воспаления. Обладает желчегонным действием, защищает клетки от дегенеративных процессов.
Рецепт простой, для его приготовления в домашних условиях потребуется всего два ингредиента: 2 ст. л. тыквенных семечек и 200 мл оливкового масла.
Способ приготовления:
Семена измельчают в блендере, заливают маслом.
Поставить на водяную баню на 20 минут.
Остудить и настоять еще 2 часа.
Процедить и перелить во флакон из темного стекла.
Взять 1 ч. до еды, 3 раза в день. Курс лечения 2 недели.
Второй вариант
Есть другой рецепт приготовления, он основан на тех же ингредиентах, но в другой пропорции:
Возьмите 90 г тыквенных семечек и 250 мл оливкового масла.
Смешайте ингредиенты и нагревайте на водяной бане не менее 30 минут.
Остудить и перелить в темную бутылку.
Убрать 7 дней в прохладном месте.
После настаивания процедить.
Принимать утром натощак по 1 ч. Л. Курс лечения тыквенным маслом — 2 недели.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки не менее полезны. Их можно использовать в сыром виде или как ингредиент в многокомпонентных народных рецептах.
Применяются при лечении различных заболеваний печени, желчного пузыря и избавлении от паразитов.
Тыквенный сок
Из овощей можно сделать полезный сок
Есть три лечебных варианта очищения печени на основе тыквенного сока, все они готовятся по собственному рецепту.
Сахарный десерт
Самый простой и вкусный рецепт профилактики и лечения заболеваний.
Тыкву тщательно промывают, срезают верхушку и удаляют внутренности.
Внутрь насыпают до краев сахар или тростниковый сахар, накрывают измельченным верхом, кладут в кастрюлю.
Поставить в разогретую до 170 ° духовку и тушить, пока корочка не станет мягкой.
После снятия и охлаждения. Содержимое переливают в банку и ставят в холодильник.
Принимать сироп натощак ежедневно в течение 1 ч. Курс — 1 месяц, для профилактики можно пить в течение 2-3 недель.
3 способа очистки тыквенной печени в домашних условиях.
Я сначала не поверил. Но вот как употреблять тыкву для здоровья печени
ЧИСТЫЙ СПИСОК ОЧЕНЬ ПРОСТО С ТЫКВКОЙ № 1
Противопоказания
Несмотря на все положительные отзывы пациентов и врачей, у этого овоща есть противопоказания.
При серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта необходимо проконсультироваться с врачом.
Некоторые рецепты противопоказаны при беременности.
Тыква содержит моносахариды, поэтому не рекомендуется пациентам с сахарным диабетом.
Если диагностированы большие камни в желчном пузыре и печени.
Подводя итог
Тыква — удивительный плод, богатый витаминами и минералами, широко применяется в народной медицине. Также его применяют для лечения желудочно-кишечного тракта.
Рецепты на основе тыквы помогают нормализовать работу печени, снимают воспаления и предотвращают дегенеративные процессы при различных хронических заболеваниях.
ТЫКВА ДЛЯ ПЕЧЕНИ
С давних времен людям были известны полезные свойства тыквы . В первую очередь, это очень полезно для печени. Это из-за специфического химического состава этого овоща. Он содержит следующие питательные вещества: воду, белок, жир, углеводы, несколько витаминов (витамин А, группа В и другие), целлюлозу и др.
Тыква может восстанавливать нарушение метаболизма клеток печени (гепатоцитов), их поврежденную структуру.Главное достоинство тыквы в том, что она восстанавливает клеточную мембрану гепатоцитов. Он предотвращает гибель этих клеток, особенно при гепатите, заболеваниях желчевыводящей системы и т. Д. Правильное функционирование печени очень важно для человеческого организма. Печень выполняет функцию детоксикации; он синтезирует белки и участвует в образовании определенных факторов свертывания и транспортных белков, которые необходимы для переноса гормонов с кровью.
Следовательно, развитие печеночной недостаточности влияет на весь организм.В частности, центральная нервная система. Печеночная недостаточность вызывает усиление кровотечения, отек и другие симптомы. Поэтому лучше предотвратить развитие этих патологических процессов, поддерживая нормальное функционирование печени.
КАК ОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ С ПОМОЩЬЮ?
Регулярное употребление тыквы — своего рода помощь больной печени. Есть несколько способов очищения печени с помощью этого овоща. Это может быть: поедание тыквенных семечек; тыква с медом; пить тыквенный сок (только свежий).
СЕМЕНА ТЫКВИНЫ
Чтобы очистить печень тыквенными семечками , вы должны подготовить их определенным образом. Перетертые семена залить кипяченой водой, охлажденной до температуры 60 °. Живите их в прохладном месте в течение недели. Пить по 1 ст. натощак перед едой. Продолжительность такого лечения должна составлять около 1 месяца.
ТЫКВА С МЕДОМ
Срежьте верхнюю часть тыквы и удалите всю мякоть.Залейте медом. Укутайте тыкву (также используйте ее верхушку) и поставьте в теплое место на десять дней. После этого он готов к использованию. Мед также используется для лечения язвы двенадцатиперстной кишки. Храните в холодильнике. Принимайте по столовой ложке меда трижды в день в течение трех недель.
ТЫКВА СОК
Стакан свежего сока (или полкилограмма сырой тыквенной мякоти) также оказывает аналогичное очищающее действие на печень. Полезна и запеченная тыква.
Есть проблемы с печенью? Ешьте тыквенные семечки!
Осенью повсюду встречаются тыквы разных размеров и видов.В СМИ полно рецептов блюд из этого вида овощей. Спрятан внутри тыквенных семечек для повара, но в большинстве случаев представляет собой отходы. Тем не менее, она может быть очень полезна некоторым пациентам, страдающим хроническими заболеваниями, особенно запущенным гепатитом.
Заброшенные, но полные здоровья
Тыквенные семечки содержат множество полезных минералов, витаминов и других полезных для организма компонентов. Среди прочего, например:
, витаминов группы D, E, K, C и B,
бета-каротин,
калий, кальций, железо, фосфор, цинк, магний, медь,
омега-3 и -6 жирные кислоты. кислоты.
Против инфекций и недоедания
Тяжелое поражение печени с необратимым циррозом печени может быть вызвано инфицированием гепатитом B или C, длительным употреблением алкоголя или аутоиммунным гепатитом. Цирроз печени — очень серьезное и опасное для жизни заболевание. Среди его частых осложнений, среди прочего, анорексия и значительная потеря веса, рецидивирующие инфекции или так называемая портальная гипертензия с риском чрезмерного кровотечения. Тыквенные семечки, хотя и не лишают вас цирроза, но могут помочь снизить некоторые риски:
Благодаря высокому содержанию минералов и витаминов представляют собой значительную поддержку иммунной системы.
Эксперты им даже приписали антимикробной активности, например, лигнанам, входящим в их состав.
Из-за частой потери аппетита и тошноты иногда необходимо добавлять необходимые белки, жиры, витамины и минералы для предотвращения недоедания. Подспорьем могут быть просто тыквенные семечки, добавленные к порциям классических небольших приемов пищи в течение дня.
По мнению экспертов, употребление в пищу этих семян может даже снизить опасную портальную гипертензию (высокое кровяное давление в кровеносных сосудах вокруг печени), и из-за его гипотензивного эффекта.
Если для покупки семян тыквы в конечном итоге выбрать, избегайте тех, скорее dosolovaným. Если у вас рекомендованная диета с низким содержанием железа или жира, желательно перед запланированной покупкой проконсультироваться с врачом.
Источник: Viral hepatitida.cz
суточная доза — 7 полезных свойств тыквенных семечек
С осени в самом разгаре тыквы повсюду. Хотя тыквенные конфеты могут не принести большой пользы для здоровья, все эти тыквенные кишки из вашего шедевра на крыльце скрывают вкусный суперпродукт: тыквенные семечки.Вот семь полезных свойств самой питательной части тыквы:
Содержит магний: ¼ стакана сырых тыквенных семечек содержит почти половину рекомендуемой суточной дозы магния. Вы спросите, почему это хорошо? Магний является важным минералом, который играет в организме множество ролей, включая регулирование кровяного давления, расслабление кровеносных сосудов и правильную работу кишечника.
Богатый источник цинка: Цинк — еще один важный минерал, который поддерживает многие функции вашего организма.Самое главное, цинк помогает поддерживать иммунную систему в борьбе с простудой и гриппом. Цинк также поддерживает ваше чувство вкуса и запаха и помогает бороться с прыщами, депрессией и хронической усталостью.
Поддержка здоровья простаты: Исследования показывают, что как масло семян тыквы, так и семена тыквы могут быть полезны для поддержания здоровья простаты.
Отличный источник растительных омега-3: Орехи и семена, особенно в сыром виде, являются отличным источником растительных жиров омега-3.Было показано, что жирные кислоты омега-3 снижают уровень триглицеридов в крови и могут защищать от сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддерживает здоровье сердца и печени: Семена тыквы, богатые полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой, могут принести пользу здоровью сердца и печени, особенно в сочетании с другими полезными злаками, такими как семена льна.
Они поддерживают здоровый сон: Тыквенные семечки являются хорошим источником триптофана, аминокислоты, которую ваше тело превращает в серотонин, который затем превращается в мелатонин, или «гормон сна».«В индейке также много триптофана, поэтому вы обычно устаете после ужина в День Благодарения. Съедание тыквенных семечек за несколько часов до сна вместе с небольшим кусочком фруктов может помочь вашему организму вырабатывать мелатонин, способствуя лучшему ночному сну ³.
Содержат белок хорошего качества: 100 г тыквенных семечек содержат около 30 г белка. Для сравнения, порция куриной грудки без кожи на 3 унции содержит 29 граммов белка. Однако тыквенные семечки также являются калорийной пищей, содержащей около 559 калорий на 100 г.
Хотя тыквенные семечки лучше всего есть сырыми и их можно замачивать для лучшей усвояемости, их также можно легко поджарить и приправить дома, чтобы получить вкусную закуску в любое время.
Похожие сообщения
9 полезных свойств тыквы (+ 9 рецептов, которые можно попробовать в любое время года)
Узнайте обо всех преимуществах тыквы для здоровья. И получите несколько вкусных и полезных рецептов тыквы.
Ярко-оранжевые тыквы — популярные символы осени.Но тыквы — это гораздо больше, чем просто резать или подавать в пироге.
Тыкву можно использовать в различных сладких и соленых блюдах. А когда вы откроете для себя все мощные преимущества тыквы для здоровья, вы поймете, почему скромная тыква может быть простым и доступным способом укрепить свое здоровье и добавить красок к блюдам.
Тыквы использовались для выживания и лечения
Тыквы были неотъемлемой частью рациона ацтеков и майя тысячи лет назад. А первые коренные американцы ели тыквенную плоть, чтобы помочь им пережить долгие зимы.Еще они ели тыквенные семечки и использовали их как лекарство.
А когда в Америку приехали паломники, тыква стала для них важной и питательной пищей. Без тыкв многие из первых поселенцев, возможно, не выжили бы.
В одной из первых американских народных песен есть слова: «У нас тыквы утром и тыквы в полдень; Если бы не тыквы, мы бы погибли ».
Сегодня во всем мире большая часть растений, особенно семена и желтые цветы, используются в традиционных системах медицины.Многие люди в развивающихся странах регулярно употребляют тыкву, чтобы получить значительное количество энергии и питательных веществ, необходимых для выживания.
Удивительная польза тыквы для здоровья
Тыква — это разновидность тыквы. Хотя технически это фрукт, обычно его считают овощем.
Семена тыквы — источник питательных веществ. Но тыквенная мякоть также богата питательными веществами. Он богат клетчаткой, витаминами и минералами, и его можно регулярно употреблять, чтобы поддерживать здоровье осенью и зимой.
1) Тыквы помогают повысить иммунитет и поддерживать здоровье
Мякоть и семена тыквы богаты витамином С и антиоксидантами, включая бета-каротин и другие каротиноиды.
Фактически, тыква является одним из лучших источников бета-каротина и других синергических каротиноидов . Вместе они придают тыквам яркий, привлекающий внимание цвет.
Бета-каротин полезен для вашей иммунной системы, потому что он превращается в витамин А, вызывая образование лейкоцитов, которые борются с инфекцией и помогают вам оставаться здоровым .
2) Тыквы очищают печень
Бета-каротин и другие каротиноиды в тыкве улучшают здоровье тканей печени, а также способствуют детоксикации печени.
3) Тыквы помогают сохранить здоровье глаз
Помимо преимуществ для иммунной системы, бета-каротин и другие каротиноиды, включая лютеин, важны для здоровья глаз.
Но это лишь некоторые из множества антиоксидантов, содержащихся в тыкве, которые могут помочь вам предотвратить дегенеративное повреждение ваших глаз .
По данным Национального института здоровья, чашка вареной тыквы содержит более 200% рекомендуемой суточной нормы витамина А — , который улучшает зрение, особенно при тусклом свете .
4) Тыквы могут помочь вам почувствовать себя сытым — поддерживая потерю веса
Тыква богата клетчаткой, что помогает чувствовать сытость и дольше . Клетчатка тоже связана с потерей веса.
Он снижает скорость всасывания сахара в кровь и полезен для пищеварения .
5) Тыквы помогают сохранить здоровье кожи
Тыква может помочь улучшить внешний вид и текстуру вашей кожи .
Содержащиеся в тыкве антиоксиданты, особенно каротиноиды и витамины C и E, помогают улучшить здоровье вашей кожи.
6) Тыквы полезны для сердца
Калий в тыквах может иметь положительное влияние на кровяное давление .
Исследование 2017 года, опубликованное в «Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания», предполагает, что потребление достаточного количества калия может быть почти так же важно, как снижение потребления натрия (соли) для лечения высокого кровяного давления.
Другое исследование показало, что участники с наибольшим количеством бета-каротина имели примерно половинный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с участниками с самым низким уровнем.
Растворимая клетчатка в тыкве также полезна для снижения уровня холестерина и триглицеридов .
7) Тыквы помогают предотвратить рак
Тыквы богаты антиоксидантами, и частое употребление их в пищу может помочь снизить риск многих видов рака.
В частности, по данным Национального института рака, бета-каротин в тыквах может играть роль в профилактике рака.
И, как обнаружил NIH, пищевые источники бета-каротина работают намного лучше, чем добавки, особенно когда пищевые источники содержат полный спектр каротиноидов.
8) Тыквы помогают вылечить диабет 2 типа и снизить уровень сахара в крови
Употребление тыквы в пищу может иметь множество положительных эффектов для диабетиков, а также снижает уровень сахара в крови.
Исследование 2009 года, опубликованное в журнале «Биология, биотехнология и биохимия», показало, что вещества, содержащиеся в тыкве, могут помочь улучшить инсулинорезистентность и замедлить прогрессирование диабета .
Множественные исследования, включая исследование 2007 года, опубликованное в «Journal of Medicinal Food», и исследование 2005 года, опубликованное в «Растительные продукты для питания человека», продемонстрировали, как вещества, содержащиеся в тыкве, могут снизить уровень сахара в крови .
9) Тыквы могут помочь уменьшить воспаление и риск артрита
Регулярный прием каротиноида бета-криптоксантина, который содержится в тыкве, может охладить нежелательное воспаление .
Исследование также показало, как увеличение потребления этого каротиноида связано с снижением риска развития воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит .
9 полезных рецептов из тыквы, которые стоит попробовать
Тыкву можно использовать по-разному. Один из простых способов — добавить тыквенное пюре в овсянку вместе со специями, такими как корица, мускатный орех и кардамон.
Вы также можете приготовить тыквенные пудинги, супы и карри. И, конечно же, тыквенные пироги, латте с тыквенными специями и тыквенные оладьи.
Вот несколько фантастических, сладких и соленых рецептов тыквы на растительной основе, которые вам понравятся:
Быстрое и легкое домашнее тыквенное пюре
Тыквенное пюре — универсальный ингредиент, который можно использовать по-разному, от выпечки до кесадильи и соуса для пасты.
Консервы из тыквы популярны и удобны. Но если вы можете найти подходящие тыквы, лучше всего свежие. Попробуйте приготовить тыквенное пюре самостоятельно, и вы убедитесь, насколько это просто. К тому же он более ароматный и яркий.
Попробуйте рецепт от Марии Марлоу.
Легко, лучше для вас Тыквенный латте со специями
Вместо того, чтобы покупать дорогие тыквенные латте в кофейнях, сделайте свой собственный и чаще наслаждайтесь этими успокаивающими напитками с меньшим чувством вины.
Все, что вам нужно сделать, это смешать тыквенное пюре, специи для тыквенного пирога (корица, гвоздика и мускатный орех), ваниль и несладкое немолочное молоко в блендере или взбить венчиком. Чтобы еще больше повысить пользу для здоровья, можно добавить немного куркумы.А затем подогрейте напиток на плите и добавьте свежий кофе или эспрессо.
Если хотите, можете добавить пару смоченных в воде фиников с меджолом для немного естественной сладости. А затем подавайте как есть или сверху добавьте ложку кокосовых взбитых сливок (или сливок из консервированного кокосового молока) и посыпьте корицей.
Попробуйте рецепт от детоксиниста.
Батончики для завтрака с тыквой и клюквой
Тыквенные батончики могут стать отличным завтраком в дороге.Или вы можете перекусить ими или подать в качестве полезного десерта.
Попробуйте рецепт от Garden Fresh Foodie.
Кисло-сладкая тыква
Ищете что-то уникальное и вкусное? Произведите впечатление на своих друзей и семью этим креативным гарниром для праздничных встреч.
Попробуйте этот рецепт от Кэти Мэй на Plantz St.
Здоровый тыквенный хумус
Хумус — основной продукт здорового питания. Добавьте немного тыквы для сезонного блюда, идеально подходящего для вечеринок и для перекусов с яблоками или нарезанными сырыми овощами.
Если вы хотите или вам нужно избегать подсластителей, вы можете не использовать кленовый сироп, хотя их количество минимально.
Попробуйте этот рецепт из «Кухни на растениях».
Здоровый тыквенный перец чили
Добавление тыквы к чили делает его сливочным и сезонным. А кто не любит хороший согревающий перец чили, когда температура падает?
Попробуйте этот рецепт из «Светящегося холодильника».
Чаша с тыквой и куркумой
Сытный, целебный и ароматный — как можно сочетать это сочетание?
Попробуйте рецепт из журнала Naked Food.
Тыквенный пудинг
Это кремовое лакомство можно приготовить всего за несколько минут, и оно обязательно станет фаворитом.
Попробуйте рецепт от Garden Fresh Foodie.
Кленовый тыквенный пирог
Тыквенные пироги просто необходимы на осенних посиделках. Этот рецепт был вдохновлен «Золотым тыквенным пирогом с кленом» Марты Стюарт, но он более здоровый и не такой тяжелый.
В нем есть кленовый сироп, поэтому он может не подойти тем, кто хочет ограничить или избегать подсластителей.Но для случайного сезонного угощения это лучший вариант, чем большинство рецептов тыквенного пирога.
Попробуйте рецепт от Garden Fresh Foodie.
Советы по использованию тыквы в рецептах:
Избегайте консервированных смесей для тыквенного пирога с добавлением сахара и подсластителей.
Используйте тыквенное пюре вместо сливочного или растительного масла в рецептах выпечки.
Если рецепт требует консервированной тыквы, вы можете использовать вместо нее свежую (хотя сначала вам может потребоваться приготовить на пару или отварить).
Несмотря на то, что они съедобны, лучше не использовать для запекания большой сорт тыквы, используемый для резьбы, — тыкву Джек-о’-фонарь, потому что этот сорт будет волокнистым и с меньшим вкусом. Но вы можете использовать его в рагу, как белый и сладкий картофель.
Вместо этого для выпечки и большинства рецептов лучше всего подходят более мелкие и более сладкие «тыквы для пирога» или «сахарные тыквы». (В Северном полушарии их обычно можно найти в продуктовых магазинах с конца сентября по декабрь.)
Многие неразрезанные тыквы можно хранить в прохладном темном месте до 2 месяцев после сбора урожая. Но после разрезания, если не хранить в холодильнике, вы должны использовать в этот день мякоть тыквы.
Сделайте тыкву частью своей еды здоровым и доступным способом
Тыквы в изобилии в сезон сбора урожая — прекрасное время, чтобы воспользоваться всеми преимуществами тыкв для здоровья.
Но если вы хотите сделать здоровый выбор, держитесь подальше от Pringles со вкусом тыквы, Pop-Tarts, Starbuck’s Pumpkin Spice Lattes и других продуктов на тыквенную тематику, которые содержат большое количество сахара и ароматизаторов и могут не содержать тыквы. все!
Вместо этого наслаждайтесь тыквами, пока они сезонные.И помните, что вы также можете хранить тыкву целиком, чтобы использовать ее в течение зимы. И, как правило, легко найти консервированную тыкву, если свежая недоступна в вашем районе.
Расскажите в комментариях:
Что вы думаете о пользе тыквы для здоровья?
Какие ваши любимые рецепты здоровой тыквы?
Рекомендуемое изображение: iStock.com/fotokris
Тыквенные латте со специями помогают вашей печени I LiverSupport.com
Откройте для себя 3 ключевых ингредиента латте со специями из тыквы, классического осеннего лакомства, которые обеспечивают удивительные способы поддержать здоровье вашей печени. Мы также предлагаем полезный рецепт латте с тыквенными специями, который вы можете приготовить самостоятельно (вы сэкономите деньги и калории!).
Поднимите свой латте с тыквенными специями и сделайте это без стыда, потому что оказалось, что ключевые ингредиенты этого классического осеннего лакомства — отличные способы поддержать здоровье вашей печени.
Три ключевых ингредиента в этом случае, конечно же:
тыква
мускатный орех
кофе
Каждый из них играет определенную роль в поддержании здоровья вашей печени.
Тыква поддерживает вашу печень

Раньше мы уже рассказывали о преимуществах тыквенных семечек, но мякоть тыквы также является прекрасным источником многих витаминов и минералов, поддерживающих вашу печень.
Тыква чрезвычайно богата бета-каротином и антиоксидантами, которые снижают риск заболеваний печени. Тыква также богата витамином К, который и снижает риск рака печени.
Конечно, для достижения наилучших результатов вам понадобится тыквенное пюре с низким содержанием натрия и сахара, поэтому обязательно читайте этикетки.Вы также можете поместить небольшую очищенную тыкву в микроволновую печь на шесть минут, чтобы получить полностью натуральное пюре.
Мускатный орех: пряность в тыквенных специях

Идеальный осенний аромат.
Недавнее исследование показывает, что мускатный орех восстанавливает липиды и другие соединения, которые помогают защитить печень от повреждений. Он также полон соединения под названием мирислигнан, которое обеспечивает дополнительную защиту вашей печени.
Так что, если вы любите мускатный орех, заряжайтесь! Вы можете избавиться от чувства вины.
Кофе для здоровья печени

Мы уже рассказывали о положительных преимуществах кофе в нашем блоге. Это помогает замедлить прогрессирование прогрессирующего заболевания печени. Это также профилактика цирроза и рака печени.
Предупреждение: пропустите кофейню
Большинство кофеен загружают свои кофейные напитки таким количеством сахара и взбитых сливок, что один напиток содержит больше калорий, чем некоторые приемы пищи. А поскольку отказ от сахара или, по крайней мере, сокращение его количества на или является основным продуктом разумной диеты, поддерживающей печень, вам понадобится альтернативный способ насладиться любимым напитком осени.
К счастью, мы вас прикрыли. Сэкономьте деньги и калории, приготовив тыквенный латте со специями. Теперь — это удовольствие.
http://www.emedmd.com/content/liver-disease-prevention-carotenoids, «Профилактика заболеваний печени с помощью каротиноидов», eMedMD.com, , по состоянию на 10 сентября 2018 г.
https: // greatist.com / health / superfood-pumpkin, «Superfood: Pumpkin», Ковингтон, C. Greatist, , 25 сентября 2013 г., по состоянию на 10 сентября 2018 г.
https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/presspacs/2018/acs-presspac-may-9-2018/nutmegs-hidden-power-helping-the-liver.html, «Скрытый мускатный орех» Сила: помощь печени ». Американское химическое общество, Journal of Proteome Research, , 9 мая 2018 г., по состоянию на 10 сентября 2018 г.
Об авторе
Стивен Холт, MD, PhD, FACP
Стивен Холт, М.Д. — заслуженный профессор медицины NYCPM (заслуженный) и практикующий врач штата Нью-Йорк. Он опубликовал множество рецензируемых статей по медицине и является автором бестселлеров, выпустив более двадцати книг, распространяемых в стране и за рубежом. Он получил множество наград за преподавание и исследования. Доктор Холт часто читает лекции на научных конференциях и в медицинских учреждениях по всему миру. Он является автором бестселлеров и основателем Медицинского института Холта.
(PDF) Эффект тыквы (Cucurbita pepo L.) на иммунную систему и функции печени крыс, вызванных циррозом печени
Влияние тыквы (Cucurbita pepo L.) на иммунную систему и
Функции печени крыс с циррозом печени
    ـ
 1712018
 ISSN-1687-3424 / 2001
смертельных случая во всем мире (Mokdad et al., 2014). Вирус гепатита С (ВГС) представляет собой эпидемию
в Египте с самой высокой распространенностью в мире — 14,7%. ВГС является основной причиной
цирроза и рака печени в Египте и действительно входит в пятерку основных причин
смертей. По оценкам, он убивает около 40 000 египтян в год (Amer et al., 2015).
Учитывая, что поражение печени прогрессирует, иммунная система не борется с
прионно-воспалительными цитокинами и реактивными кислородными типами (ROS), которые в дальнейшем вызывают окислительное
поражение органов печени.Просто вызывая митохондриальные изменения, окислительный стресс способствует некрозу гепатоцитов
, высвобождению профибротических цитокинов и активации экспрессии гена коллагена
в звездчатых клетках печени, способствуя опьяняющим напиткам, индуцированной сенсибилизацией
гепатоцитов к проапоптотическому действию опухоли Фактор может прогрессировать до цирроза, гепатоцеллюлярной карциномы
и неспособности органа тела печени (Adhikari and Tirosh, 2012).
Фитохимические вещества — это природные биоактивные непитательные соединения растений, содержащиеся в
фруктах, овощах (Gawlik-Dziki, 2012), зернах и других продуктах из натуральных трав.Эти
фитохимических веществ имеют различные преимущества для здоровья. Многие исследования показывают, что природные вещества
из пищевых продуктов и лекарственных растений обладают сильной антиоксидантной активностью, которая может действовать
против вызванного CCl4 повреждения печени, потому что они содержат много полностью свободных радикалов
, таких как фенольные кислоты, флавоноидные соединения. и, следовательно, должно быть значительным
, которым трудно быть частью нашего рациона (Wong et al., 2012 и Sachdeva et al., 2014).
Тыква — важная садовая культура, принадлежащая к семейству Cucurbitaceae
, которая в последнее время испытывает повышенное желание из-за диетической и базовой безопасности
(Xanthopoulou et al., 2009). Тыквы стали частью здорового питания отчасти из-за высокого содержания в них каротиноидов (β-каротин), необходимых для здоровья человека. Α-
токоферол, фенолы, флавоноиды, витамины (A, B1, B2, C и E), амино кислоты,
углеводов, минералов (Choi et al., 2012 и Валенсуэла и др., 2014). Кроме того,
также обеспечивает не только важные минералы, включая кальций, фосфор, железо,
магний, калий, натрий, но также и редкие элементы, включая цинк, селен, медь,
кобальт, никель, хром и никотиновую кислотность ( Хадад и Леви, 2012). Тыква — один из
самых популярных овощей в мире в последнее время была известна как функциональная пища
(Al-Jahani and Cheikhousman, 2017).
Тыква также известна как богатый источник клетчатки (Ratnayake et al., 2003). Тыквы
содержат антиоксидант β-каротин, который действительно помогает укрепить иммунную функцию и может снизить вероятность таких заболеваний, как сердечные заболевания и рак. Также он состоит из белков
,
и полисахаридов, которые показали противоопухолевую активность в отношении меланомы (Muntean et
al.

Как правильно пить касторовое масло: Касторовое масло для глубокой очистки организма

Posted on 20.01.197016.07.2021 by alexxlab

Касторовое масло для глубокой очистки организма

Нашему организму очень полезно проводить регулярные очистительные процедуры, в т.ч. очистку тонкого и толстого кишечника, ведь именно там накапливаются токсины и шлаки, влияющие на наше здоровье и самочувствие. При излишней интоксикации организма мы начинаем болеть ОРЗ, ГРИППом, а также различными воспалительными заболеваниями внутренних органов, испытываем сложности с регулярным стулом, быстро утомляемся, плохо и долго спим, подвержены перепадам настроения, испытываем гормональный дисбаланс, а также аллергические реакции.
Одним из вариантов глубокой очистки является употребление касторового масла. Касторовое масло с давних времен используется не только у нас в стране, но и в других странах, как очистительное средство. Так, например, касторовое масло из Индии считается лучшим маслом. Особенно важно очистку проводить в осеннее-зимне-весенний период, когда телу может не хватать внутреннего огня для сжигания токсинов. А летом касторка поможет быстро побороть инфекционные заболевания, связанные с высокой температурой окружающей среды и высокой влажности. Также, ее можно и нужно использовать, если вы собираетесь в поездку в жаркие края: наш организм при резкой смене климата может внезапно захворать именно из-за резкого роста наших патогенных бактерий.
В «чистом» кишечнике нет места глистам, поэтому очистка касторкой помогает предотвратить их появление.
Касторовое масло получают путем холодного либо горячего отжима семян клещевины – вечнозеленого кустарника семейства молочайных. Перед использованием масло обязательно проходит термическую обработку, что позволяет разрушить сильнодействующий токсин рицин, который при попадании в организм человека способен вызвать пищевое отравление.

Стоит также отметить, что очищение кишечника касторовым маслом проходит очень мягко и практически не вызывает побочных эффектов. После применения касторки приходит чувство глубокого очищения не только физического тела, но и тонких тел человека. Благодаря своей способности активизировать все железы внутренней секреции, касторка усиливает ощущение себя и дает состояние целостности и настройку на более здравый образ жизни.
Применять касторку довольно просто, однако есть ряд правил и рекомендаций для того, чтобы сделать этот процесс наиболее эффективным:
Для приема касторки нужно выбрать период времени между 15:00 и 18:00. И учесть, что в этот вечер вы уже из дома не выходите. Обеспечьте себе спокойную и расслабляющую обстановку на этот вечер. Также, желательно ранним утром также никуда не спешить, т.к. финальные процессы очистки могут произойти и в это время.

Кто верит и дружит с лунным календарем – выбирайте день согласно лунному циклу. Хорошо, если это будет 11-й, 22-й лунные дни (т.н. дни экадашей), 29-й лунный день (лучший день для избавления от всего ненужного), 1-й лунный день (новолуние). Можно выбирать также день, когда будет активна пищеварительная система. Многие выбирают для очистки любой день на убывающую луну. Следует избегать этой процедуры в 3-и и 5-е лунные сутки.

За день до очистительной процедуры лучше потреблять легкую пищу, не содержащую животных белков и большого количества мучных изделий и сладостей. В день очистки – это особенно важно. За 3 часа до приема касторки нужно прекратить прием пищи совсем. Однако, я советую в этот день пить побольше теплой воды.

Готовим касторку: берем 1 мл касторового масла из расчета на 1 кг веса. Если вы делаете чистку впервые и понимаете, что ваш организм достаточно загрязнен, то лучше взять 1,5 мл касторки на 1 кг. вашего веса. Выдавливаем в два раза больше лимонного или грейпфрутового сока. Сок и касторка должны быть слегка теплыми. Тщательно взбалтываем вилкой и выпиваем быстро залпом так, чтоб не успеть опомниться. Можно оставить себе «на закуску» кусочек лимона или грейпфрута. С данного момента, мы больше не пьем никакой жидкости и не едим до следующего утра. Пить воду можно ночью, если у вас уже произойдет полная очистка и вам, действительно, будет хотеться пить.

Дальше остается только ждать, лучше занять себя домашними делами, которые требуют спокойных движений и смогут вас отвлечь от ожиданий. Эффект наступает в среднем через 3 часа после приема, все очень индивидуально. Количество походов в туалет также у всех индивидуально, но важно, чтоб он всегда бы в свободном доступе, т.к. терпеть возможности не представится. Обычно очистка происходит до отхода ко сну, также вы можете проснуться ночью 1-3 раза с позывом к облегчению.

Утро лучше начинать с теплой воды, а также теплого имбирного лимонада с медом. Завтракать можно как обычно, но постарайтесь не перегружать ваш обновленный организм и прислушиваться ко всем его сигналам и потребностям.

Очистку касторовым маслом можно проводить 1 раз в неделю, если вам это необходимо, на мой взгляд, 1 раза в месяц бывает достаточно.

В летнее время касторкой злоупотреблять не следует людям с повышенным внутренним огнем, склонным к диарее.

Касторку можно давать детям любого возраста. Пропорции и процедура одинаковы. Однако, пожалуйста, без фанатизма и бережно относитесь к самочувствию и настроению ребенка. И без особых надобностей не вмешивайтесь в их естественную жизнедеятельность, если она не имеет прямых показаний к очистке организма.

Очищение касторовым маслом будет очень кстати людям, которые решили голодать, ведь для успешного голодания необходимо изначально очистить свой организм от содержащихся там шлаков.
Категорически противопоказано использовать эту методику людям, которые страдают хронической непроходимостью кишечника либо испытывают боли в области живота неизвестной этиологии. Кроме этого, не рекомендуется применять касторку будущим мамам и людям, у которых есть серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Чистой и радостной вам жизни!
Лавка Специй: Специи с Любовью 😉
Частично информация взята с //www.komy-za30.ru/health/ochishhenie-kastorovym-maslom
Как правильно пить касторовое масло
Очищение касторкой
Мы каждый день несколько раз чистим зубы, принимаем душ, постоянно моем руки. Почему мы это делаем? Потому, что кожа самый большой орган человеческого организма и мы замечаем, как поверхность нашего тела загрязняется. Но как мы можем заметить загрязнение кишечника? Мы чувствуем усталость, апатию, нас преследуют высыпания на коже, выпадение волос, аллергия, целлюлит, частое вздутие живота, белый налёт на языке, повышенное потоотделение, частые респираторные заболевания, бледная кожа, головокружения и т.д. И это лишь начало хронических заболеваний.
Как очистить свой кишечник?
В первую очередь из кишечника нужно выгнать «квартирантов», т.е. гельминтов. Их гонят горькими травами. Но самая крутая и мощная панацея от всех недугов кишечника – КАСТОРКА! Касторовое масло одно из немногих масел, которые не усваиваются нашим кишечником. Но главное его достоинство – это способность в нагретом до температуры тела состоянии, пробираться в самые маленькие складочки кишечника, отслаивая тем самым каловые отложения и выводить их из кишечника. Помимо этого касторка чистит кишечник от паразитов.
Когда пить касторку?
Вечером стараемся пропустить ужин, а на следующее утро пьём на голодный желудок касторку. Касторка действует целый день, поэтому не едим пока есть позывы к очищению. Вечером можно скушать водянистый фрукт. Пьём касторку раз в 6 дней. Можете чаще, пейте чаще. В дни чистки касторкой стараемся остаться дома.
Сколько касторки надо пить?
Это ключевой момент. Оптимальное количество касторки: на каждый килограмм веса берём один грамм касторки. Т.е. если я вешу 50 кг, то я беру 50 гр. касторки.
Как выпить касторку?
Касторовое масло пьётся легко, если оно смешано с каким-нибудь кислым соком. Можно взять сок из кисло-сладких яблок или грейпфрутовый сок. Важно, чтобы сок был натуральным и свежевыжатым. Сока должно быть столько же, сколько и касторки, т.е. 1:1. Смешиваем касторку с соком либо в брендере, либо в закрытой бутылочке до состояния однородной массы и ОЧЕНЬ быстро выпиваем. Касторка имеет свойство очень быстро возвращаться в исходное не смешанное с соком состояние, поэтому после смешивания нужно очень быстро выпить смесь.
Выпиваем затаивая дыхание на выдохе и сразу же после выпивания закусываем кислым фруктом. Лучше взять мандарин, грейпфрут или лимон. Всё. Стараемся не наклоняться первое время.
Какую касторку стоит покупать?
Важно, чтобы касторка была натуральной и сделана из Клещевины (масличное, лекарственное и декоративное садовое растение), а не из нефти. Очень часто под видом касторки в аптеках продают именно вазелиновое масло. Важно, чтобы касторка из Клещевины была качественно очищена, потому что сами по себе семена клещевины крайне токсичны.
Кому не стоит пить касторку?
Лечение касторкой не стоит проводить беременным, поскольку касторка имеет свойство стимулировать роды.
Дорогие мои! Касторка вам в помощь очищения! Будьте здоровы и пусть ваш кишечник сияет касторовой чистотой!
Загрузка…
ВСЁ О ТОМ КАК ПИТЬ КАСТОРКУ.
Сегодня мы поделимся опытом, как очищать свою пищеварительную систему касторово-лимонной смесью.
Думаю многие люди уже понимают, что не естественным питанием очень сильно загрязняют свой организм и в первую очередь органы пищеварения и выделительной системы. Это соответственно угнетает симбиотную микрофлору кишечника и весь иммунитет в целом, что приводит к многочисленным недомоганиям и болезням. И тогда возникает закономерный вопрос — что в такой ситуации можно сделать? Ответ как и всё гениальное прост — менять питание и чистить организм. А вот для тех, кто уже к этому морально готов, необходимо знать и понимать как это осуществить на практике.
Для начала хочу сказать, что особого смысла в очищении пищеварительного тракта не будет, если вы не начнёте менять своё питание в сторону сырого и растительного, и делать это желательно параллельно с чистками. Вычищая грязь из кишечника важно не загрязнять его термически обработанной пищей вновь, а клетчатка и волокна сырых овощей, зелени и фруктов будут служить дополнительным средством очищения для вашего организма.
Итак, почему именно касторовое масло, а не другие слабительные средства очищает наш ЖКТ так эффективно. Всё дело в том, что растение клещевина, семейства молочайных, из семян которого и получают касторку, обладает лёгким ядовитым свойством. Но самое главное, что при попадании внутрь нашего организма, пищеварительная система человека старается вывести касторовое масло как можно быстрей, включая определённые вибрации стенок кишечника по всей его длине. При чём касторка ещё и активно тянет на себя воду. Эти уникальные её свойства в сочетании с растворяющими слизь и залежи грязи функциями лимонного сока и дают такой потрясающий очистительный эффект. Но не всё касторовое масло этими свойствами обладает. Например то, что продают в аптеках в маленьких пузырьках, часто разбавлено глицерином и применять его мы не советуем. Поищите касторовое масло хорошего качества, желательно холодного отжима, индийского производства. Приобретите сразу несколько литров, оно практически не портится и лишним в вашей домашней аптечке не будет никогда!
Но следует знать, что для некоторых людей существуют и прямые противопоказания. В первую очередь это касается всех беременных женщин, для которых вызванные искусственно вибрации и сокращения стенок кишечника крайне не желательны. Дальше в этот список попадают все люди с такими заболеваниями как колит, гастрит или язва, правда в этом случае навредить может больше лимонный сок, а принятие только одного касторового масла в определённой дозировке наоборот помочь залечить болезнь.
Ну и теперь мы переходим к рекомендациям как правильно пить касторовое масло для очищения нашего пищеварительного тракта и всего организма в целом.
— Прежде всего готовим касторово-лимонную смесь из расчёта 1гр. масла на 1 кг. вашего веса, например, если ваш вес 70 кг. — нужно взять 70 гр. масла плюс 2 гр. или 2мл свежеотжатого сока лимона на тот же 1 кг. вашего веса, то есть при весе 70 кг. — 140гр.( мл.) сока. Смешиваем масло и сок и больше ничего не добавляем и ничем не разбавляем. Соотношение касторового масла и лимонного сока — 1:2. Для удобства лучше взвешивать сок и касторку на кулинарных граммовых весах.
— Дальше коктейль перемешивается трубочкой и залпом выпивается. Если тошнит — можно заесть долькой апельсина, грейпфрута, мандарина, щепоткой темного изюма (изюм необходимо хорошо разжевать и лучше потом выплюнуть). Можно ещё при тошноте встать под холодный душ или выкупаться в природном водоеме.
— После того, как вы выпили касторовое масло с соком лимона, ничего не есть и не пить, чтоб не мешать процессу чистки кишечника до утра следующего дня. Обычно через 1,5 -3 часа начинается чистка, и тогда можно выпить немного воды, но только если очень мучает жажда. А вообще пить лучше до того как начнёте делать чистку. Освобождение кишечника от шлаков и удаление лишней жидкости из организма может произойти раньше или позже, здесь всё зависит от степени загрязнения вашего тела. Но может не произойти совсем. Это показатель того, что ваш бедный организм попытался переварить даже касторку, стараясь получить из неё что-то полезное для себя. Волноваться не стоит, на следующий раз очистительный эффект обязательно наступит. Во время ожидания послабления иногда болит или «крутит» живот. Пугаться и жалеть себя не нужно, в организме в это время идет большая генеральная уборка.
— Не отлучайтесь далеко от туалета. Большинство людей очиститься до сна, но в тяжелых случаях процедура может продолжаться всю ночь. Утром желательно принять холодный душ.
— Касторовое масло с лимонным соком лучше всего принять первый раз на полнолуние и затем продолжать раз в неделю курсами в один-два месяца в зависимости от показаний и поставленных целей. Стремиться нужно пропить всего около трёх литров в зависимости от вашего уровня здоровья, три литра — это условно-усреднённая цифра. Я, например, выпил семь литров в течение трёх лет.
— В день чистки последняя еда должна быть в 13:00, желательно сырая, растительного происхождения без масел, орехов и семян, можно пить только соки. Идеальное время принятия касторово-лимонного коктейля с 17 до 18 часов вечера.
— Лучше всего приём касторки идёт на фоне «замасливания» организма одним из косточковых масел, тогда и чистка проходит эффективней и мягче. В идеале это кедровое масло, но можно применять миндальное или грецкого ореха, потом идёт оливковое первого холодного отжима. Масла можно употреблять разные, периодами, но обязательно не смешивая их между собой. Конечно, хорошие масла дорогие и не все могут позволить себе пить их литрами. Я выбрал хорошее оливковое, с учетом того, что им же дальше чистил и печень с желчным пузырём, эффект был очень стабильный. Масла можно часто принимать понемногу в течение дня без всякой еды, а можно добавлять в салаты и соки, количество подбирается индивидуально.
А теперь давайте обсудим как выпить эту не очень приятную по консистенции и на вкус касторово-лимонную, гремучую смесь.
Как правило первый, второй и даже третий раз процедура с питьём и последующим эффектом не вызывает особых затруднений. Проблемы начинаются позже, когда мы ну никак не можем настроиться на такие чистки дальше. Наше тело и ум отчаянно сопротивляются, а подавить рвотный рефлекс при одном виде и запахе касторки и лимонного сока становиться всё сложней и сложней. Можно, конечно, чередовать приём касторки с другими слабительными средствами, но как признают все люди прошедшие этот путь — эффект и результат не тот. Кроме того есть прямые показания именно для чистки касторово-лимонным коктейлем, а выпить его человек просто не может физически. Как выходить из такой ситуации? За время нашей практики в очистительных процедурах сформировалось множество ухищрений и уловок как обмануть на время свои вкусовые рецепторы и подавить рвотные позывы, чтоб всё таки проглотить это очищающее лекарство. Вы не поверите, я пишу эти слова, а мой рот наполняется слюной, тело начинает внутренне содрогаться и подкатывает приступ тошноты. Но я к этому уже привык, тем более понимаю, что касторку мне больше пить не нужно и это пройденный этап. Пишу об этом потому, что каждый может подобные ощущения испытывать и нужно просто быть к этому готовым, а страшного здесь ничего нет, ведь результат с лихвой перекроет все ваши мучения.
Вернёмся к нашим рекомендациям.
— Можно пить касторку с соком лимона слегка охлаждённую, из холодильника, тогда она будет практически без запаха, но более вязкая по консистенции и здесь нужно выбирать кому как легче будет выпить.
— Перед тем как пить коктейль нужно полностью выдохнуть воздух из лёгких, залпом всё проглотить, а затем вдохнуть полной грудью. Если вы сделаете наоборот, то на выдохе привкус касторового масла может сильно ударит по вашему обонянию спровоцировать рвотный позыв. Хотя некоторым людям, особенно тем кому трудно задерживать дыхание, легче пить после полного вдоха.
— Также можно предварительно нюхать чёрный молотый перец или кофе, выдохнуть воздух, выпить касторку и опять втянуть в себя острый запах перца.
— А ещё для того, чтоб подавить вкусовые рецепторы можно пожевать кусочек лимона, подышать запахом перца, выплюнуть лимон и выдохнуть, затем выпить касторово-лимонную смесь, опять вдохнуть запах перца и заесть долькой грейпфрута.
— Очень важно перед тем как пить нашу гремучую смесь предварительно с ней не контактировать. Если у вас есть возможность попросить кого-то из близких всё вам приготовить так, чтоб вы этого не видели, и потом просто забежать на кухню и быстро выпить не давая своему организму опомнится — это будет лучший вариант!
Ну а когда все средства в вашем арсенале будут исчерпаны, нужно применить самый мощный и эффективный метод, хотя и не совсем безобидный для здоровья. Смысл его заключается в том, чтоб временно заморозить свои вкусовые рецепторы и совсем не чувствовать вкуса. Для этой цели хорошо подойдёт местно анестезирующее, анальгезирующее и противовоспалительное средство Тантум^® Верде (бензидамина гидрохлорид) в виде полосканий для рта или спрея, или ему подобные. Гадость, конечно, редкая, но в минимальном количестве и для благого дела стоит попробовать.
Итак, заключительная рекомендация как выпить касторку.
— Выбираете день очищения кишечника заранее, так как если будете решать это в последний момент, ваш ум начнет сразу вас отговаривать и придумывать различные «веские» причины по которым отказ от чистки можно оправдать. И скорей всего убедит, а вот если всё будет спланировано хотя бы за пару дней, вашему уму будет проще с этим смириться, а вам легче настроиться. Когда настанет время для очищения вы должны попросить кого-то из родных подготовить для вас касторово-лимонную смесь так, чтоб вы всех этих манипуляций не видели. Сами идёте в ванную комнату, полоскаете рот средством Тантум^® Верде и как только наступит онемение, а оно, кстати, даже прописано в побочных проявлениях препарата, бегите на кухню и залпом принимаете свой касторово-лимонный эликсир здоровья. Пьётся как вода, без всяких неприятных ощущений. Для тех, кто категорически против всякой химии и не хочет даже близко с ней контактировать, можно погонять во рту несколько соцветий кулинарной гвоздики. Эффект онемения тоже будет ярко выраженный, плюс бонус в виде лёгкого антипаразитарного воздействия на полость рта, пищевод и желудок.
Где можно купить хорошее касторовое масло НАЖМИТЕ ТУТ!
Качество этого масла проверено не только нашей семьёй, но и многих-многих, с кем мы работаем и кому помогаем)
Ну а в заключение хочу попросить всех практикующих этот метод очищения делится своими способами принятия касторового масла и лимонного сока, чтоб помочь другим людям становиться здоровее и чище во всех отношениях.
Желаю всем здоровья и счастливой жизни.
Владимир Калмыков.
ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ касторовым маслом и другими методами

Механизм действия касторового масла
Касторка сама по себе не помогает похудеть, она не имеет свойства сжигать подкожный жир и сокращать объемы тела. Средство используют как вспомогательный ингредиент для борьбы с избыточным весом и очистки организма. Для похудения мало пройти курс чистки организма касторовым маслом, нужно очистительную процедуру сочетать с диетой, физическими нагрузками.
Добывают касторку из семян клещевины. Она обладает качествами, позволяющими применять ее с целью снижения массы тела. Механизм действия средства обусловлен такими свойствами, которые способствуют похудению:
улучшение процесса опорожнения кишечника, устранение скопления каловых масс;
мягкое слабительное действие, за счет содержания в касторовом масле для похудения рицинолевой кислоты;
очищение организма от солей тяжелых металлов, токсинов, шлаков, других ненужных продуктов переработки, которые длительное время оседали в кишечнике;
улучшение липидного (жирового) обмена;
стимуляция нормального функционирования печени;
отток лишней жидкости из организма;
нормализация обмена веществ;
положительное воздействие на перистальтику кишечника;
существенное снижение аппетита и обеспечение эффекта быстрого насыщения после приема небольшой порции еды.
Касторовое масло для похудения и очищения организма
Врачи расходятся во мнении, способно ли касторовое масло повлиять на снижение веса.
С одной стороны, являясь сильным слабительным средством, касторка при неправильном приёме может нарушить работу желудка и кишечника, так как происходит сильное обезвоживание организма.
С другой стороны, в состав входит много полезных веществ, которые, при правильном приёме этого средства, положительно повлияют на организм, мягко очистят кишечник от токсинов и нормализуют работу всего организма.
Снижение веса от приёма касторки как слабительного средства будет эффективным, если соблюдать диету и правильно питаться. Такое слабительное вымывает как шлаки и токсины, так и полезные бактерии, поэтому, помимо очищения, необходимо восстанавливать микрофлору кишечника.

Касторовое масло применяйте только после консультации у своего диетолога
Состав касторового масла
Линолевая кислота участвует в жировом и липидном обмене, позволяет нарастить мышечную массу.
Стеариновая кислота способствует улучшению восприятия кожей полезных компонентов, особенно в том месте, на которое её нанесли. При переизбытке может стать ядом.
Олеиновая кислота позволяет предупредить развитие диабета, ожирения, улучшает настроение, замедляет процессы старения и предотвращает рак.
Рицинолевая кислота. Благодаря этому компоненту касторовое масло оказывает слабительное действие.
Пальмитиновая кислота – один из вредных компонентов касторового масла. Эта кислота, имеет тот же эффект, что и пальмовое масло, она накапливается в организме, до конца не растворяется и, всасываясь в стенки сосудов, приводит к их закупорке.
Благодаря своему составу касторка обладает следующими полезными свойствами:
Стимулирует работу кишечника, в результате чего происходит ускорение очищения организма от скопившихся токсинов.
Помогает избавиться от некоторых грибковых заболеваний, например, кандидоз (является одной из причин накопления жировых отложений).
Омолаживание и укрепление организма в целом.
Повышает эластичность кровеносных сосудов, что способствует улучшению кровотока.
Наружное применение этого средства способствует разгону лимфотока в тканях (помогает против целлюлита).
Правила для внутреннего применения касторового масла
Прежде чем начинать пить касторовое масло для похудения, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Самостоятельный прием средства может вызвать побочные эффекты. Несколько рекомендаций правильного приема касторки для похудения:
Хотя касторку, как правило, не подделывают (это невыгодно из-за низкой себестоимости), покупать ее рекомендовано в аптеке. Стоит обратить внимание на упаковку, препарат нужно брать для приема внутрь. Продукт не должен содержать дополнительных компонентов (к примеру, вазелин, глицерин).
Важно соблюдать правила хранения касторки. Максимальный срок годности (в плотно закрытой упаковке) – до 2 лет. После вскрытия баночку с касторкой следует хранить в холодильнике.
Касторка для похудения эффективна, если использовать масло холодного отжима, а не горячего.
Очищающий препарат полезно использовать в разгрузочные дни или как дополнение к диетам. Идеально сочетаются белковая диета и касторка.
Некоторые системы похудения рекомендуют пить очищающее средство на ночь. Проделать такую манипуляцию можно, если есть полная уверенность что желудок выдержит столь продолжительное время переваривание жирных кислот. Многие диетологи являются противниками данной схемы приема касторки, есть большой риск провести всю ночь и даже первую половину дня в туалете.
Часто после приема препарата человека тошнит. Если ком подкатывается к горлу, попробуйте медленно разжевать 1-2 изюминки или примите прохладный душ.
Неотъемлемой частью любой диеты являются физические нагрузки, но в сочетании с длительным курсом приема касторки чрезмерные занятия спортом будут ухудшать общее состояние организма. Рекомендовано в этот период ограничиться плаваньем, пешими прогулками или утренними пробежками.
Пить касторовое масло нужно натощак за 3-4 часа до еды.
Слабительный эффект наступает внезапно, через 2-6 часов после приема. Если вы впервые собираетесь пить касторку для похудения и не знаете, какова будет реакция вашего организма, рекомендовано прием масла начать на выходных.
Пить препарат можно разово или курсами. Не рекомендовано проводить очистительные процедуры слишком часто, чтобы не отучить желудок самостоятельно опорожняться.
Одновременно с приемом касторки нужно пить лекарственные средства для поддержания кишечной микрофлоры, ведь масляный препарат вместе со шлаками выводит и полезные бактерии.
Рекомендовано за неделю до очистительных процедур перейти на облегченное питание, состоящее из каш, кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов.
За день до манипуляции производится контрольное взвешивание, чтобы правильно рассчитать дозировку препарата. Норма масла рассчитывается от исходной массы тела (на 1 кг веса берут 1 мл касторки).
Слабительное средство приводит к обезвоживанию организма, потому во время использования касторки нужно пить достаточное количество воды.
Рекомендовано пить касторовое средство теплым.
Любые смеси с касторкой всегда готовят свежими, хранить их нельзя.
Во время менструации и людям, склонным к кровотечениям, нельзя принимать касторку, ведь она стимулирует кровообращение.
Результаты
Изначально стоит настроить себя, что приём касторового масла для похудения не даст умопомрачительных результатов, не сделает вас звездой телеэкрана и участницей шоу под названием «Минус 40 кг за месяц!». Так что, если вам нужны внушительные цифры на весах по окончанию курса, то лучше сразу подобрать для себя нечто более эффективное и мощное.
Если же схема и дозировки были выбраны правильно, за 3-4 недели возможно сбросить 3-4 кг, хотя есть и такие отзывы, в которых есть показатели 7-8 кг за такой период. Если параллельно с касторкой нормализовать режим питания и не лениться заниматься спортом, результаты всё же могут оправдать надежды.
Касторовое масло как средство для похудения может быть весьма эффективным при соблюдении ряда рекомендаций. При этом не стоит забывать о его мощном слабительном действии на организм, очень жирной консистенции, неприятном запахе и большом количестве противопоказаний.
По этим причинам оно не является востребованным в диетологии. И тем не менее его полезные свойства для организма заставляют некоторых прибегать к нему за помощью в лечении различных недугов, а приятным бонусом становится избавление от лишних килограммов.
Способы приема касторового масла вовнутрь
Схемы приема касторки могут существенно отличаться друг от друга. Средство для похудения выпускается в капсулах или жидкой форме. Принимают масляное средство в чистом виде или смешивают с другими ингредиентами. Существуют разные рецепты, которые подбираются индивидуально. Самые действенные из них:
В чистом виде. Масло (1 мл на 1 кг веса) слегка подогреть на водяной бане, пить залпом. Чтобы избавится от неприятного послевкусия следует заесть касторку сухофруктами или ломтиком лимона. Курс приема – 1-3 недели.
В капсулах. В каждой капсуле содержится 1 мг касторки, для чистки кишечника нужно принимать по 10-15 капсул с утра на голодный желудок. Курт терапии – 7 дней.
Касторовое масло с лимоном для похудения. Цитрус способен подавлять тошноту, которую провоцирует препарат. 2 ст. л масляной жидкости подогреть на паровой бане, выпить большими глотками и запить свежевыжатым соком из 2 лимонов. Слабительный эффект наступит через 2 часа. Рецепт противопоказан людям, имеющим проблемы в работе ЖКТ. Курс – 1 раз еженедельно на протяжение месяца.
С кефиром. В стакан натурального кефира добавить 1 ч. л масла, выпить. Процедуру выполняют по утрам на протяжении 7 дней. Пить смесь рекомендовано за полчаса до завтрака.
С овсянкой. Применяется для разового очищения желудка. В утреннюю порцию овсяной каши (приготовленной на воде) добавить 1 ч. л касторки. Курс – 1-2 дня.
С цикорием. Растение уменьшает аппетит, понижает уровень глюкозы в крови. Рецепт используется во время соблюдения диеты (лучше – белковой). Смешать масляную жидкость и порошкообразную консистенцию (молотый корень) цикория в равных пропорциях. Пить в течение месяца, по утрам, 10 мл натощак.
С льняным маслом. Смешать масла в равных пропорциях, пить по 2 ч. л. Утром за 30-60 минут до еды. Курс – 7 дней.
С натуральным соком. Разбавить касторку (с расчета 1 мл на 1 кг веса) в стакане сока (яблочного, апельсинового, грейпфрутового, морковного), принимать большими глотками по утрам в течение недели.
Перед началом применения
Перед тем,как начать принимать касторовое масло для похудения, худеем-без-проблем ру советует учесть, что оно является сильным слабительным средством, поэтому лучше отложить применение до выходных.
Касторовое масло начинает действовать в течение 2-6 часов после употребления, причём эффект может быть резким и неожиданным, поэтому лучше весь день находится дома, чтобы избежать неприятных и неловких ситуаций.
Необходимо также понимать, что касторка не является панацеей в процессе похудения, и хороший эффект будет только от комплексных мероприятий: правильное питание, физические нагрузки, режим труда и отдыха, а также избегание стрессов и психологического перенапряжения.
Суточная доза касторки для взрослого человека не должна превышать 100 мл, в противном случае может произойти передозировка, сопровождающаяся рвотой, диарей и быстрой потерей жидкости из организма.
Наружное применение
Кроме приема внутрь, касторку используют для наружно. Выполняя различные косметические процедуры с касторовым маслом, можно легко усилить результат снижения массы тела. Целебная масляная жидкость убирает целлюлит, улучшает кровоток и циркуляцию лимфы. К действенным способам относятся:
Обертывание. При данной процедуре кожа насыщается полезными веществами, осуществляется микроциркуляция крови, что приводит к сжиганию жиров. Курс составляет 7-10 сеансов, которые выполняются через день. Для обертывания понадобится подготовить теплую касторку или смесь на ее основе, пищевую пленку, скраб для тела, полотенце. Алгоритм выполнения процедуры:
Принять горячий душ, проработав тело скрабом, вытереться насухо.
Нанести на проблемные участки тела (к примеру, бедра, живот, ягодицы) касторку.
Обмотать пищевой пленкой, надеть свободную одежду и полежать под одеялом 15-20 минут.
Смыть касторку, нанести на обработанные области антицеллюлитный крем.
Ванны. Процедуру выполняют 1 раз за неделю ранним утром. Помогает избавится от подкожного жира, снять стресс. Последовательность действий следующая:
Следует обильно смазать свое тело подогретым до комнатной температуры касторовым маслом.
Затем принимать (до 15 минут) горячий душ, выполнять массирование проблемных мест. При контакте кожи с горячей водой открываются поры, масло проникает глубже в кожу.
Через 15 минут смыть масло.
Массаж. Процедура помогает избавиться от целлюлита, уменьшить растяжки на коже. Полный курс – 10-15 процедур, повторяемых ежедневно или через день. Последовательность действий:
Хорошо распарить кожу, приняв горячий душ.
Растереть между ладоней небольшое количество подогретой до комнатной температуры касторки, проработать массирующими движениями (поглаживание, растирание, похлопывание) проблемные области.
Смыть в душе остатки средства.
Закутаться в теплое одеяло, отдохнуть 30-60 минут.
Клизмы с касторкой
При использовании клизм с касторовым масломдля похуденияположительным является то, что оно не раздражает кишечник, не всасывается в его стенки и не оказывает токсического воздействия. Каловые массы мягко скользят, процесс происходит легко и деликатно.
Понадобится:
Стерилизованная спринцовка (клизма, «груша») – 50-100 мл – объём для взрослого;
Касторовое масло (подогретое до комнатной температуры) – 3 ст. л.;
Вода – 100 мл.
Масло необходимо развести в тёплой воде, набрать в клизму и аккуратно ввести в кишечник. Процесс начнётся спустя 8-10 часов.
О применении для похудения тыквенного масла >>
Противопоказания
Наружное применение препарата противопоказано лишь при индивидуальной непереносимости, грибковых заболеваниях, повреждениях кожи. Нельзя употреблять масло внутрь детям возрастом до 12 лет и взрослым при следующих состояниях:
менструальных, кишечных или маточных кровотечениях;
беременности, лактации;
гастрите, язвенных болезнях;
механических, хронических запорах;
диарее;
непроходимости кишечника;
воспалительных процессах в кишечнике;
панкреатите;
кахексии;
лихорадке;
гломерулонефрите;
нефрозонефрите;
отравлении жирорастворимыми ядами.
Побочные эффекты
Злоупотребление препаратом может стать причиной появления побочных явлений, таких как:
нарушение пищеварения;
усиление кровообращения в малом тазу;
рвота;
диарея;
метеоризм и вздутие живота;
обезвоживание и отеки;
привыкание организма;
колит, энтероколит;
сильное головокружение;
ощущение тревоги, паники, галлюцинации;
дисфункция почек;
потеря сознания;
частые болезненные позывы к дефекации;
ослабление мускулатуры кишечника;
нарушение функции пищеварительной системы.
Цена на касторовое масло
Купить средство можно в любой аптеке, его отпускают без рецепта. В зависимости от формы выпуска (жидкость, капсулы), производителя, объема флакона или количества капсул в упаковке, способа получения (холодный или горячий отжим) отличается и стоимость касторки. Примерные цены на препарат по Москве в аптечных сетях и интернет-магазинах:
Вид препарата Аптечная стоимость, рубли Интернет-цена, рубли
Флакон 30 мл 100 91
Индийское касторовое масло в капсулах, 90 шт. 540 520
Флакон 50 мл 120 110
Флакон 10 мл 201 192
Мирролла масло касторовое в капсулах, 100 шт. 98 83
быстрое и эффективное очищение кишечника
Кишечник – важнейшая часть пищеварительной системы, от состояния которой зависит работа печени, здоровье кожи и организма в целом. Он отличается высокой чувствительностью: неправильное питание, стрессы и инфекционные заболевания могут легко нарушить его микрофлору. Это в свою очередь приводит к скоплению шлаков, снижению иммунитета, расстройствам пищеварения, угрям и прочим проблемам в организме. Именно поэтому важно следить за здоровьем ЖКТ и время от времени проводить его очищение. Узнать о том, как правильно очистить его в домашних условиях и насколько это эффективно, можно узнать в этой статье. Чтобы получить более подробную информацию, жителям Мариуполя и Донецкой области следует записаться на консультацию в клинику «АС МЕДИКЭЛ».

Необходимость своевременного очищения ЖКТ
Толстая кишка считается самым грязным отделом пищеварительного тракта и организма в целом. По мнению ученых, если взвесить всю микробную флору, то ее вес составит 1,5 кг. Причем, далеко не все микробы здесь полезные или хотя бы нейтральные. Здесь также присутствуют патогенная микрофлора, которая при неблагоприятных условиях может легко стать причиной развития многих заболеваний.
В норме за очищение организма и нейтрализацию патогенной микрофлоры отвечают лактобактерии. Однако при сильном засорении, или зашлакованности, даже они не могут справиться с этой задачей. Причинами, из-за которых в толстой кишке скапливаются шлаки и засоры, являются:
гиподинамия и малоподвижный образ жизни,
дискинезия желчевыводящих путей,
хронические заболевания кишечника,
постоянные стрессы,
плохая экология,
скудное или несбалансированное питание,
преобладание в рационе блюд быстрого приготовления.
Все это приводит к скоплению шлаков, которые ухудшают работу не только желудка и кишечника, но и всего организма в целом. Симптомами зашлакованности являются:
метеоризм,
отрыжка,
запоры или диарея,
неприятный запах из ротовой полости,
постоянная усталость,
постоянная головная боль,
кожные высыпания.
Самым эффективным средством в борьбе с кишечными засорами является его своевременная чистка. Как проводится эта процедура дома можно узнать у специалистов «АС МЕДИКЭЛ». Запись на прием к гастроэнтерологу ведется круглосуточно.

Способы очищения ЖКТ
Народная и традиционная медицина предлагает немало способов, с помощью которых можно быстро очистить толстую кишку. Условно они делятся на две категории. В первую категорию входят методики, которые проводятся путем введения воды или водных растворов через анус. Ко второй категории относятся пероральные методы, при которых чистка проводится путем прием лекарственных препаратов через рот. При необходимости врач может комбинировать обе методики.
Перед тем как заняться очищением, пациент обязан пройти медицинское обследование. Специалисты нашей клиники в Мариуполе готовы провести ряд анализов, которые помогут определить причину скопления шлаков и засоров в организме. Если они выяснят, что в виду отсутствия заболеваний желудка и других органов ЖКТ необходимости в назначении лекарственных средств нет, то можно приступить к чистке.

Методика очищения ЖКТ
Постановка клизмы
Одним из самых быстрых и эффективных методов, помогающих промыть ЖКТ, является постановка клизмы. С его помощью можно промыть ЖКТ даже в домашних условиях. Главное при этом правильно подготовиться.
Чтобы почистить толстую кишку дома, необходимо взять клизму, налить в нее раствор и влить его через задний проход. Чтобы очистить тонкий отдел, нужно выполнить следующие действия:
взять кружку Эсмарха – клизму емкостью 1-2 л с наконечником, который вставляется в анальное отверстие;
налить в клизму воду температурой до +25 градусов;
подвесить кружку на уровень, достаточный для того, чтобы раствор тек медленно, равномерно заполняя все отделы;
лечь на левый бок, поджав колени, и открыть кран.
Из-за быстрого действия клизмы многие пациенты сразу бегут в туалет. На самом деле нужно подождать хотя бы несколько минут, чтобы вода проникла во все отделы кишечника и связала их содержимое.
Вода для клизмы должна быть именно +20-25 градусов. Иначе она быстро впитается в стенки тонкого и тонкого отдела, не связав шлаки и засоры. Клизму можно также заполнить изотоническим, гипотоническим раствором или отваром лечебных трав.
Процедуру постановки клизмы нужно выполнять до момента полного опорожнения кишечника. Он наступает тогда, когда из заднего прохода выходит только вода.
Ставить клизму в домашних условиях желательно в присутствии помощника. Чистку организма таким способом рекомендуется проводить не чаще 2-3 разов в год.

Гидроколонотерапия
Данный способ очищения ЖКТ во многом схож с предыдущей методикой. Он проводится не в домашних условиях, а в стационаре. Чтобы почистить кишечник, медицинские специалисты используют больший объем раствора (30 л) и специальный инвентарь.
Прежде чем очистить ЖКТ от шлаков данным способом, рекомендуется пройти колоноскопию и сдать другие анализы.

В каких случаях не рекомендуется проводить данные процедуры?
Данные методы чистки не подходят пациентам, которым поставлен диагноз:
проктит,
воспаление толстого отдела кишечника,
язвенный геморрой,
синдром раздраженного кишечника,
гипертония,
почечная или сердечная недостаточность.
Не рекомендуется проводить чистку желудка или любого другого отдела ЖКТ во время беременности и менструации. Нельзя забывать, что в процессе удаляются не только шлаки и засоры, но и нормальная микрофлора. Это значит, что после проведения процедуры необходимо принимать лекарственные препараты для ее восстановления.

Как промыть тонкий отдел ЖКТ?
Помимо введения водных растворов, правильно очистить тонкий отдел ЖКТ можно лекарственными методами. Для этого пациенту назначается касторовое или другие растительные масла. Они содержат рициновую кислоту, которая способствует усилению перистальтики, размягчению каловых масс и их выведению. Данный метод очищения абсолютно безопасен. Его можно проводить в любом возрасте в домашних условиях.
С этой же целью можно использовать активированный уголь в дозе 1 таблетка на 10 кг. Он выводит засоры, газы и аллергены, которые мешают полноценной работе тонкого отдела ЖКТ.

Другие способы очищения ЖКТ
Люди, которые не готовы вливать в себя литры воды, могут очистить кишечник в домашних условиях более щадящими методами – с помощью диеты, а также приема энтеросорбентов и слабительных средств. Несмотря на то, что они менее быстрые и менее радикальные, их эффективность также высока. При наличии заболеваний желудка или другого отдела ЖКТ они даже будут более предпочтительны.

Диета
Данный метод помогает правильно очистить не только толстый или любой другой отдел кишечника, но и желудок. Она заключается не в голодании, а в составлении оптимального рациона. В нем должна обязательно присутствовать клетчатка, которая помогает вывести посторонние субстанции. В большом количестве она содержится в свежих фруктах и овощах. Те, кто хочет очистить ЖКТ в домашних условиях, должны потреблять свеклу, капусту, кабачки, морковь, пшеничные отруби в сыром виде и в достаточном количестве.
Высокую эффективность показала диета из кисло-сладких яблок. Чтобы очистить кишечник, нужно ежедневно съедать 2 кг яблок и ничего кроме них. Эту диету можно проводить максимум дважды в месяц.
Помимо продуктов, богатых клетчаткой, нужно в достаточном количестве потреблять кисломолочку и пить чистую негазированную воду. При этом из рациона нужно исключить все продукты, подавляющие функции ЖКТ – колбасу, копчености, сладости и газировку.

Энтеросорбенты и слабительные препараты
Энтеросорбентами называют препараты, обладающие высокой впитывающей способностью. К ним относится и активированный уголь, о котором было написано выше. Помимо него, очистить кишечник в домашних условиях можно с помощью препаратов Смекта, Полисорб и Энтеросгель.
Промыть желудок и другие отделы ЖКТ можно с помощью:
касторового масла,
раствора морской соли,
сульфата магния,
препаратов сенны.
Данные методы противопоказаны при кишечных кровотечениях. После очищения необходимо принимать пробиотики – препараты для восстановления полезной микрофлоры организма.
Решившись очистить ЖКТ любым из вышеуказанных методов, нужно приготовиться к тому, что в будущем придется полностью менять образ жизни. Иначе получится замкнутый круг. Чтобы избежать проблем с желудком или другими отделами ЖКТ, нужно правильно питаться и проявлять физическую активность.
Правильно очистить организм можно только в том случае, если подойти к этому мероприятию комплексно. Составить грамотный план и схему лечения поможет специалист клиники «АС МЕДИКЭЛ». Для жителей Мариуполя, а также других городов Донецкой области и Украины запись на консультацию ведется круглосуточно.
польза и противопоказания. Как пить касторовое масло правильно
Как пить касторовое масло для похудения, чтобы получить результат, а не проблему
Слабительный эффект касторки позволяет с помощью этого масла достичь определенных успехов в борьбе с лишними кило, однако будет опасной ошибкой считать касторовое масло основным средством для похудения и использовать его постоянно в течение длительного срока. Не забудьте посоветоваться со своим врачом перед употреблением касторки и воздержитесь от приема масла во время менструации и беременности.
Касторовое масло относится к числу быстродействующих средств — характерные позывы к туалету посетят вас в срок от 1 часа до 6 часов (в зависимости от объема употребленной касторки). Учитывайте этот показатель, выбирая оптимальное для приема время. Принимать масло для похудения впервые лучше всего в свободный выходной день, когда вы сможете остаться дома и проанализировать реакцию организма, чтобы знать, чего и в какие сроки ожидать от себя в следующий раз.
Наиболее популярным способом приема касторового масла для похудения может считаться еженедельная «чистка»: утром или вечером следует натощак выпить 1-1,5 чайных ложки касторки. Есть после этого нельзя; если вы выпили масло перед сном и через некоторое время оно произвело желаемое действие, съешьте легкий завтрак (немного овсянки, йогурт, чай). Принимая масло утром, позаботьтесь о легком разгрузочном меню на день и не забывайте пить простую негазированную воду (начинайте пить не ранее чем через час после приема масла), чтобы избежать дегидратации и потери электролитов, которыми чревато послабление.
Специфический вкус касторового масла можно уравновесить при посредстве льняного масла, также заслужившего хорошую репутацию в качестве средства, помогающего похудению. Пропорция смешивания — 1:1, микс масел будет удобнее употребить, если предварительно размешать в стакане теплой воды.
Аптечные капсулы с касторовым маслом — настоящая находка для тех, кто на дух не переносит вкус касторки, но желает воспользоваться ее помощью в похудении. Строго выполняйте рекомендации по дозировке капсул!
Если вы выяснили, что нормально переносите касторовое масло и в состоянии контролировать его действие во имя похудения, попробуйте принимать касторку следующим курсом: ежедневно в течение недели — 0,5 ложки масла натощак за час до завтрака, неделя перерыва, еще одна «касторовая» неделя.
Масло касторовое — «Не для похудения, но для худеющих — чистка кишечника касторовым маслом. Отзыв без фото, но с полезной информацией.»
Касторовое масло хоть и предназначено по инструкции в качестве слабительного, на самом деле способов его использования огромное множество. Самыми распространенными, наверное, является отращивание ресниц и бровей. Пробовала. Результат если и был, то малозаметен. Но я сама виновата — то лень, то некогда, то забыла… Поэтому процедуры с маслом делала редко, а для хорошего эффекта нужна регулярность.

Сегодня я хочу рассказать, как использовала касторовое масло по прямому назначению — в качестве слабительного средства.
Кто сидит на низкоуглеводной или, тем более, белковой диете, тот знает, что рано или поздно настанет момент, когда нужно будет прибегнуть к чистке организма, т.к. на этих диетах, к сожалению, частым побочным эффектом является запор. Кроме того, неплохо устраивать чистку и перед тем, как садиться на диету.
Вот и я однажды поняла, что чувствую неприятную тяжесть внутри, хотя за день толком ничего тяжелого и не ела. Каких либо слабительных для такой цели у меня дома не было, тогда я вспомнила, что когда-то читала про касторку.
Хоть инструкция к касторовому маслу заявляет это средство как самостоятельный препарат, в рецептах чистки, почему-то, везде говорится о смешении его с соком лимона. Дозировки немного разнятся, но чаще используется такая пропорция:
1 часть касторового масла из расчета 1 г на 1 кг веса + 2 части свежевыжатого сока лимона.
Вес мой был 59 кг, следовательно мне нужно было взять 59 мл касторки и 120 мл сока. У меня же в наличии был 1 неполный бутылек масла 30г.
Читая отзывы на этот очистительный коктейль, мне попался вариант, где девочка использовала всего 2 ст.л. масла и фруктовый сок. И я решила — будь что будет, испытаю. Смешала 3 ст.л. касторового масла + 60 мл фруктового сока + 60 мл теплой воды (теплой, потому что при нагревании масло становится более жидким и его легче пить).
Вывод N1 — дозировка более чем достаточная. Не представляю, что со мной было бы, если б выпила 59-60 мл масла…
Рекомендуется пить коктейль перед сном. Я выпила утром часов в 9. Первый раз посетила туалет через 2 часа, еще через час началась чистка с периодичным посещением уборной. И тут мой вывод N2 — пить утром, если не хотите провести бессонную ночь.
Из-за регулярности набегов на туалет делаю вывод N3 — выбирайте свободный день, когда вы дома.
После родов меня периодически стал беспокоить геморрой. Я к началу чистки о нем подзабыла, а зря, наверное отнесла бы эту проблему к противопоказаниям к такой процедуре чистки. Но для себя сделала вывод N4, на случай, если когда-то решусь повторить — после каждого посещения туалета лучше подмываться, а не использовать постоянно обычную бумагу, ну или хотя бы пользоваться влажной бумагой.
Т.к. во время чистки происходит обезвоживание организма, к концу дня меня стала мучить жажда. Вывод N5 — пейте больше воды. Тогда и чистка пройдет лучше и обезвоживания не будет.
Вообще, конечно, советую в день чистки устроить разгрузочный питьевой день. Полностью день на воде выдержать будет тяжело, я нашла для себя выход. Я сделала белковый коктейль. Смешала мягкий творог, кефир, одну мягкую грушу для сладости и семена льна. С таким напитком мне совсем не хотелось есть. На следующий день тоже не стОит накидываться на еду, иначе всё будет без толку.
За день чистки итого я скинула 1 кг. Но нужно понимать, что это совсем не жир… К тому же еще на следующий день на весах было уже + 200 гр. А все потому, что восстановился водно-солевой баланс, меня перестала мучить жажда, ну и на второй день я уже начала понемногу кушать.
Подводя итог могу сказать, что я такой чисткой осталась довольна, можно будет повторить. Выпила я касторовый коктейль без проблем и без отвращения (не знаю, как было бы с соком лимона). Чувствовала себя нормально, голова не болела, живот не раздувало, никаких колик не было. К вечеру я вновь за долгое время испытала то чувство, когда живот самопроизвольно тянулся к позвоночнику без моих усилий.
На следующий день была небольшая слабость, так что вывод N6 — осторожнее гипотоникам, может упасть давление. Но у меня дело поправила кружечка хорошего крепкого кофе.
Вот прошел третий день после очищения кишечника с помощью касторового масла. Полет нормальный. Состояние отличное. До сих пор присутствует ощущение легкости в животе.
Всем здоровья, оно сейчас очень актуально.
Касторовое масло и запор: способы применения, дозы и меры предосторожности
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Запор — это затруднение отхождения стула. Доступен широкий спектр натуральных и традиционных методов лечения, а касторовое масло — одно из мощных средств для ослабления стойкого стула.
Касторовое масло — масло клещевины. Масло бледно-желтого цвета, его можно купить в большинстве аптек и магазинов здорового питания.Производители иногда используют его для производства мыла, восков и полиролей, пластмасс, красок и лекарств.
Согласно статье 2014 года в Current Treatment Opinions in Gastroenterology, примерно 35 миллионов человек в США страдают запорами.
Для людей, которые регулярно страдают запорами, касторовое масло является недорогим и естественным средством лечения, что делает его привлекательной альтернативой некоторым более дорогим лекарствам. Однако есть определенные способы безопасного использования масла и риски, о которых следует помнить.
Касторовое масло — стимулирующее слабительное средство. По данным Американской академии семейных врачей, стимулирующие слабительные заставляют кишечник двигаться, сжиматься и сокращаться сильнее, чем обычно.
Это означает, что когда человек пьет масло, оно стимулирует кишечник, чтобы двигаться дальше. Это усиленное движение побуждает стул проходить через кишечник и выходить из прямой кишки.
Использование стимулирующих слабительных средств в течение длительного времени может в конечном итоге привести к прекращению нормальной работы мышц кишечника.По этой причине экономно используйте касторовое масло для снятия запора. Вместо этого попробуйте использовать другие натуральные средства для смягчения стула, например оливковое масло.
Хотя касторовое масло может облегчить запор, оно также может вызывать тошноту и рвоту как побочный эффект. Любой, кто принимает касторовое масло от запора, должен быть осторожен, так как это может вызвать тошноту.
Люди описывают очень отчетливый вкус касторового масла как похожий на вазелин.
Масло очень густое, поэтому его трудно проглотить.Некоторые производители добавляют касторовое масло в другие препараты, чтобы их было легче пить.
Любой, кто планирует принимать препараты касторового масла от запора, должен всегда читать этикетку, чтобы убедиться, что они принимают правильную дозу. Типичная доза может составлять около 15 миллилитров (мл), что равно примерно половине унции или 3 чайным ложкам.
Некоторые люди смешивают касторовое масло с другим жидким или ароматизированным напитком, чтобы противодействовать сильному запаху и вкусу, в том числе:
фруктовый сок
молоко
безалкогольный напиток
вода
Сколько времени нужно касторовому маслу, чтобы подействовать ?
Касторовое масло обычно вызывает дефекацию через 2–3 часа.Однако у некоторых людей на это может уйти до 6 часов.
Из-за замедленного действия касторового масла не принимайте его перед сном.
Поделиться на Pinterest Людям с другими симптомами, такими как боль в животе и тошнота, следует избегать использования касторового масла и вместо этого обращаться за лечением.
Касторовое масло не подходит для определенных групп людей, так как при некоторых обстоятельствах оно может представлять опасность для здоровья.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) классифицирует касторовое масло как лекарство, которое может нанести вред плоду или вызвать врожденные аномалии, если женщина принимает касторовое масло во время беременности.
Для беременных риск приема касторового масла намного перевешивает преимущества его приема.
Людям со следующими симптомами также следует избегать применения касторового масла:
ректальное кровотечение
сильная, внезапная боль в желудке
симптомы аппендицита
симптомы закупорки кишечника, такие как неспособность отводить газы и рвота
рвота
Люди должны использовать только сильнодействующие слабительные, такие как касторовое масло, как краткосрочное средство от запора.Прием касторового масла для облегчения опорожнения кишечника может иметь серьезные осложнения.
В тяжелых случаях кишечник может перестать функционировать, что может привести к длительным запорам.
Другие побочные эффекты длительного использования могут включать:
обезвоживание
диарея
слишком мало калия в организме
потеря основных питательных веществ из-за быстрого движения стула
мышечная слабость
опухоль кишечника
Людям, которые испытывают эти побочные эффекты, следует немедленно прекратить прием касторового масла и обратиться за лечением.
Предупреждения для детей и младенцев
Детям младше 6 лет нельзя принимать касторовое масло.
Перед тем, как давать касторовое масло детям в возрасте от 6 до 10 лет, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться, что это безопасно.
Хотя касторовое масло может помочь уменьшить запор, часто существуют более безопасные и щадящие методы, особенно для детей. Примеры включают добавление большего количества клетчатки в рацион или прием смягчителей стула.
Дети также могут испытывать беспокойство по поводу дефекации или посещения туалета в общественных местах, пока они развиваются.Если запор имеет психологические причины, лечение основного заболевания становится таким же важным, как и лечение симптомов запора.
Человек, страдающий запором более недели, должен обратиться за медицинской помощью. Врач может определить возможные основные причины запора и порекомендовать лучший способ его лечения.
Запор может быть частью группы симптомов, указывающих на неотложную медицинскую помощь, например, закупорка кишечника. Когда это происходит, стул перестает двигаться и возвращается по кишечнику, что может вызвать разрыв кишечника.
Закупорка кишечника также вызывает очень неприятные симптомы, такие как вздутие живота и боли в желудке. Симптомы, требующие неотложной помощи врача, включают:
кровотечение изо рта или прямой кишки
спутанность сознания
тошнота, которая не устраняется
внезапная необъяснимая мышечная слабость
Хотя запор является обычным явлением, он не должен быть постоянным. Деятельность кишечника обычно приходит в норму после корректировки диеты или приема лекарств.
Профилактика запоров
Есть много изменений в образе жизни, которые человек может сделать, чтобы предотвратить запор. Чтобы стимулировать нормальную и гладкую работу кишечника, попробуйте:
Увеличить потребление пищевых волокон: По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, человек должен потреблять от 25 до 31 грамма клетчатки в день. Источники пищевых волокон включают бобы, цельнозерновые крупы и хлеб, фрукты и овощи.
Обильное питье: Вода раздувает стул, облегчая его прохождение и стимулируя дефекацию.
Регулярные упражнения: Ежедневная 30-минутная прогулка или простое вставание и передвижение могут способствовать движениям в кишечнике, уменьшая запор.
Никогда не игнорируйте побуждение к дефекации: Люди должны позволить себе достаточно времени, чтобы испражняться без напряжения.
Касторовое масло — одно из многих слабительных лекарств от запора.Примеры других лекарств включают:
объемообразующих агентов, таких как FiberCon или Metamucil
, смазывающие вещества, которые облегчают отхождение стула, например клизмы Fleet
осмотические агенты, такие как Milk of Magnesia или Miralax
для размягчения стула, например Colace
Если запор тяжелый и приводит к закупорке кишечника, может потребоваться операция.
Врачи будут пробовать множество различных методов, в том числе касторовое масло, чтобы предотвратить ухудшение состояния.
Запор — это широко распространенное заболевание кишечника, которое может вызывать у человека дискомфорт и боль при дефекации. Касторовое масло — сильнодействующее слабительное, которое можно использовать умеренно для лечения стойких симптомов, не поддающихся более мягкому лечению.
Масло имеет сильный аромат, поэтому производители часто смешивают его с другими ингредиентами, а люди часто смешивают его с водой или ароматизированной жидкостью, чтобы его было легче пить. Посоветуйтесь с врачом о правильной дозировке и наиболее безопасных препаратах касторового масла.
Беременным женщинам и детям до 6 лет нельзя использовать касторовое масло.
Лучший способ предотвратить запор — ежедневно потреблять большое количество клетчатки и воды и регулярно заниматься спортом.
В Интернете можно приобрести касторовое масло.
Касторовое масло и запор: способы применения, дозы и меры предосторожности
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Запор — это затруднение отхождения стула. Доступен широкий спектр натуральных и традиционных методов лечения, а касторовое масло — одно из мощных средств для ослабления стойкого стула.
Касторовое масло — масло клещевины. Масло бледно-желтого цвета, его можно купить в большинстве аптек и магазинов здорового питания. Производители иногда используют его для производства мыла, восков и полиролей, пластмасс, красок и лекарств.
Согласно статье 2014 года в Current Treatment Opinions in Gastroenterology, примерно 35 миллионов человек в США страдают запорами.
Для людей, которые регулярно страдают запорами, касторовое масло является недорогим и естественным средством лечения, что делает его привлекательной альтернативой некоторым более дорогим лекарствам. Однако есть определенные способы безопасного использования масла и риски, о которых следует помнить.
Касторовое масло — стимулирующее слабительное средство. По данным Американской академии семейных врачей, стимулирующие слабительные заставляют кишечник двигаться, сжиматься и сокращаться сильнее, чем обычно.
Это означает, что когда человек пьет масло, оно стимулирует кишечник, чтобы двигаться дальше.Это усиленное движение побуждает стул проходить через кишечник и выходить из прямой кишки.
Использование стимулирующих слабительных средств в течение длительного времени может в конечном итоге привести к прекращению нормальной работы мышц кишечника. По этой причине экономно используйте касторовое масло для снятия запора. Вместо этого попробуйте использовать другие натуральные средства для смягчения стула, например оливковое масло.
Хотя касторовое масло может облегчить запор, оно также может вызывать тошноту и рвоту как побочный эффект. Любой, кто принимает касторовое масло от запора, должен быть осторожен, так как это может вызвать тошноту.
Люди описывают очень отчетливый вкус касторового масла как похожий на вазелин.
Масло очень густое, поэтому его трудно проглотить. Некоторые производители добавляют касторовое масло в другие препараты, чтобы их было легче пить.
Любой, кто планирует принимать препараты касторового масла от запора, должен всегда читать этикетку, чтобы убедиться, что они принимают правильную дозу. Типичная доза может составлять около 15 миллилитров (мл), что равно примерно половине унции или 3 чайным ложкам.
Некоторые люди смешивают касторовое масло с другим жидким или ароматизированным напитком, чтобы противодействовать сильному запаху и вкусу, в том числе:
фруктовый сок
молоко
безалкогольный напиток
вода
Сколько времени нужно касторовому маслу, чтобы подействовать ?
Касторовое масло обычно вызывает дефекацию через 2–3 часа. Однако у некоторых людей на это может уйти до 6 часов.
Из-за замедленного действия касторового масла не принимайте его перед сном.
Поделиться на Pinterest Людям с другими симптомами, такими как боль в животе и тошнота, следует избегать использования касторового масла и вместо этого обращаться за лечением.
Касторовое масло не подходит для определенных групп людей, так как при некоторых обстоятельствах оно может представлять опасность для здоровья.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) классифицирует касторовое масло как лекарство, которое может нанести вред плоду или вызвать врожденные аномалии, если женщина принимает касторовое масло во время беременности.
Для беременных риск приема касторового масла намного перевешивает преимущества его приема.
Людям со следующими симптомами также следует избегать применения касторового масла:
ректальное кровотечение
сильная, внезапная боль в желудке
симптомы аппендицита
симптомы закупорки кишечника, такие как неспособность отводить газы и рвота
рвота
Люди должны использовать только сильнодействующие слабительные, такие как касторовое масло, как краткосрочное средство от запора. Прием касторового масла для облегчения опорожнения кишечника может иметь серьезные осложнения.
В тяжелых случаях кишечник может перестать функционировать, что может привести к длительным запорам.
Другие побочные эффекты длительного использования могут включать:
обезвоживание
диарея
слишком мало калия в организме
потеря основных питательных веществ из-за быстрого движения стула
мышечная слабость
опухоль кишечника
Людям, которые испытывают эти побочные эффекты, следует немедленно прекратить прием касторового масла и обратиться за лечением.
Предупреждения для детей и младенцев
Детям младше 6 лет нельзя принимать касторовое масло.
Перед тем, как давать касторовое масло детям в возрасте от 6 до 10 лет, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться, что это безопасно.
Хотя касторовое масло может помочь уменьшить запор, часто существуют более безопасные и щадящие методы, особенно для детей. Примеры включают добавление большего количества клетчатки в рацион или прием смягчителей стула.
Дети также могут испытывать беспокойство по поводу дефекации или посещения туалета в общественных местах, пока они развиваются.Если запор имеет психологические причины, лечение основного заболевания становится таким же важным, как и лечение симптомов запора.
Человек, страдающий запором более недели, должен обратиться за медицинской помощью. Врач может определить возможные основные причины запора и порекомендовать лучший способ его лечения.
Запор может быть частью группы симптомов, указывающих на неотложную медицинскую помощь, например, закупорка кишечника. Когда это происходит, стул перестает двигаться и возвращается по кишечнику, что может вызвать разрыв кишечника.
Закупорка кишечника также вызывает очень неприятные симптомы, такие как вздутие живота и боли в желудке. Симптомы, требующие неотложной помощи врача, включают:
кровотечение изо рта или прямой кишки
спутанность сознания
тошнота, которая не устраняется
внезапная необъяснимая мышечная слабость
Хотя запор является обычным явлением, он не должен быть постоянным. Деятельность кишечника обычно приходит в норму после корректировки диеты или приема лекарств.
Профилактика запоров
Есть много изменений в образе жизни, которые человек может сделать, чтобы предотвратить запор. Чтобы стимулировать нормальную и гладкую работу кишечника, попробуйте:
Увеличить потребление пищевых волокон: По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, человек должен потреблять от 25 до 31 грамма клетчатки в день. Источники пищевых волокон включают бобы, цельнозерновые крупы и хлеб, фрукты и овощи.
Обильное питье: Вода раздувает стул, облегчая его прохождение и стимулируя дефекацию.
Регулярные упражнения: Ежедневная 30-минутная прогулка или простое вставание и передвижение могут способствовать движениям в кишечнике, уменьшая запор.
Никогда не игнорируйте побуждение к дефекации: Люди должны позволить себе достаточно времени, чтобы испражняться без напряжения.
Касторовое масло — одно из многих слабительных лекарств от запора.Примеры других лекарств включают:
объемообразующих агентов, таких как FiberCon или Metamucil
, смазывающие вещества, которые облегчают отхождение стула, например клизмы Fleet
осмотические агенты, такие как Milk of Magnesia или Miralax
для размягчения стула, например Colace
Если запор тяжелый и приводит к закупорке кишечника, может потребоваться операция.
Врачи будут пробовать множество различных методов, в том числе касторовое масло, чтобы предотвратить ухудшение состояния.
Запор — это широко распространенное заболевание кишечника, которое может вызывать у человека дискомфорт и боль при дефекации. Касторовое масло — сильнодействующее слабительное, которое можно использовать умеренно для лечения стойких симптомов, не поддающихся более мягкому лечению.
Масло имеет сильный аромат, поэтому производители часто смешивают его с другими ингредиентами, а люди часто смешивают его с водой или ароматизированной жидкостью, чтобы его было легче пить. Посоветуйтесь с врачом о правильной дозировке и наиболее безопасных препаратах касторового масла.
Беременным женщинам и детям до 6 лет нельзя использовать касторовое масло.
Лучший способ предотвратить запор — ежедневно потреблять большое количество клетчатки и воды и регулярно заниматься спортом.
В Интернете можно приобрести касторовое масло.
Использование касторового масла для роста волос
В последние годы все больше и больше энтузиастов красоты начали восхвалять касторовое масло как естественное средство для роста волос. Касторовое масло, старинное средство, давно используемое в традиционной медицине, увлажняет кожу головы, уменьшает перхоть и делает волосы гладкими и блестящими.
Касторовое масло, полученное из клещевины ( Ricinus communis ), богато рицинолевой кислотой — типом жирных кислот, который борется с воспалениями. При нанесении на кожу головы оно улучшает здоровье волосяных фолликулов и в свою очередь, способствуют росту волос (а также защищают от выпадения волос).
Соль де Суаснабар Бреббия / Getty Images
Льготы
По мере того, как касторовое масло набирает популярность в мире естественной красоты, его сторонники предполагают, что его использование может значительно увеличить скорость роста волос.Некоторые даже утверждают, что ежемесячное применение масла может ускорить рост волос до пяти раз по сравнению с обычными.
В настоящее время нет научных доказательств того, что касторовое масло может способствовать росту волос.
Нет недавних исследований, посвященных влиянию касторового масла на любые проблемы, связанные с волосами. Тем не менее, некоторые более ранние исследования (включая исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Science в 2003 году) показывают, что касторовое масло может улучшить внешний вид волос, увеличивая их блеск.Взаимодействие с другими людьми
Как использовать
Если вы хотите использовать касторовое масло для роста волос, попробуйте втирать всего несколько капель масла в кожу головы. Вы также можете массировать несколько дополнительных капель касторового масла на середину и концы волос, чтобы защитить их от ломкости и улучшить текстуру волос.
Хотя идеальное время для масок на основе касторового масла неизвестно, оставление масла примерно на два часа может быть полезным. Чтобы капли масла не испачкали вашу одежду и другие предметы, наденьте шапочку для душа, пока не придет время мыть волосы.
Многие специалисты по уходу за волосами рекомендуют использовать касторовое масло не чаще одного раза в неделю. При более частом использовании касторовое масло может вызвать скопление и вызвать матирование.
Поскольку касторовое масло очень тяжелое, и его часто трудно удалить с волос, рецепты лечения волос обычно требуют разбавления его другими маслами растительного происхождения (такими как кокосовое или жожоба). Комбинирование масел также может смягчить запах касторового масла, который многие люди находят неприятным.
Что искать
Сторонники касторового масла часто рекомендуют выбирать органические продукты холодного отжима.Говорят, что масла холодного отжима более высокого качества и более богаты питательными веществами, чем масла, обработанные при более высоких температурах.
Когда дело доходит до использования касторового масла для лечения волос, одной из самых популярных разновидностей является ямайское черное касторовое масло. Ямайское черное касторовое масло, сделанное из жареных касторовых бобов (и золы, полученной в процессе обжарки), особенно полезно для людей с густыми, сухими и / или жесткими волосами.
Побочные эффекты
Есть некоторые опасения, что использование касторового масла для лечения волос может привести к острому валянию волос — редкому заболеванию, при котором волосы спутываются в твердую массу.Поскольку состояние необратимо, единственное решение — отрезать пораженные волосы.
Также следует отметить, что употребление большого количества касторового масла может быть чрезвычайно вредным и вызывать ряд побочных эффектов, в том числе:
Спазмы в животе
Диарея
Головокружение
Галлюцинации
Обморок
Тошнота
Одышка и боль в груди
Сыпь на коже
Герметичность
Меры предосторожности и проблемы
Поскольку касторовое масло может вызвать появление пятен, лучше надевать старую футболку (или любой предмет одежды, который вы не боитесь испачкать) при нанесении касторового масла на волосы.Касторовое масло может пачкать полотенца, поэтому перед сушкой полотенцем убедитесь, что волосы тщательно вымыты. Имейте в виду, что для полного удаления касторового масла с ваших волос может потребоваться два применения шампуня.
Если вы думаете об использовании касторового масла в качестве средства от выпадения волос, помните, что выпадение волос может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Поэтому крайне важно как можно скорее поговорить с врачом, если вы страдаете необъяснимым выпадением волос.
Польза, применение, дозировка и побочные эффекты касторового масла
На протяжении веков, при первых признаках болезни, многие родители, бабушки и дедушки немедленно обращались к тому, чтобы давать своим детям касторовое масло, местно или внутренне, чтобы естественным образом повысить иммунную функцию и ускорить процесс. выздоровление.
Что такое касторовое масло?
Касторовое масло — нелетучее жирное масло, которое получают из семян клещевины ( Ricinus communis ), также известной как семена клещевины. Касторовое масло принадлежит к семейству цветковых молочайов Euphorbiaceae и в основном выращивается в Африке, Южной Америке и Индии (на Индию приходится более 90% мирового экспорта касторового масла).
Кастора — одна из самых старых возделываемых культур, но, что интересно, она дает только 0.15 процентов растительного масла производится в мире каждый год. Это масло также иногда называют маслом рицина.
Он очень густой, цвет варьируется от прозрачного до янтарного или немного зеленого. Его используют как местно на коже, так и перорально (он имеет мягкий запах и вкус).
Исследования показывают, что многие преимущества касторового масла связаны с его химическим составом. Он классифицируется как тип триглицеридных жирных кислот, и почти 90 процентов содержащихся в нем жирных кислот представляет собой специфическое и редкое соединение, называемое рицинолевой кислотой.
Рицинолевая кислота не содержится во многих других растениях или веществах, что делает клещевину уникальной, поскольку это концентрированный источник.
Помимо своего основного компонента, рицинолевой кислоты, касторовое масло также содержит другие полезные соли и сложные эфиры, которые в основном действуют как кондиционеры для кожи. Вот почему, согласно отчету, опубликованному в International Journal of Toxicology , это масло используется в более чем 700 косметических продуктах, и их количество постоянно растет.
Как это работает
Исследования показали, что касторовое масло содержит терапевтические компоненты, включая жирные кислоты, флавоноиды, фенольные соединения, аминокислоты, терпеноиды и фитостерины.Эти различные соединения придают маслу следующие свойства и потенциальную пользу для здоровья:
Антидиабетический
Противовоспалительное
Противомикробное
Антиоксидант
Гепатопротектор (способность предотвращать повреждение печени)
Удаление свободных радикалов
Заживление ран
Соединения, содержащиеся в касторовом масле, могут помочь стабилизировать текстуру и консистенцию продуктов, поэтому касторовое масло используется во многих косметических средствах, средствах для ухода за волосами и кожей.
Отчеты показывают, что это масло можно безопасно принимать внутрь. При проглатывании он гидролизуется в тонком кишечнике ферментами поджелудочной железы, что приводит к высвобождению глицерина и рицинолевой кислоты, а также других полезных метаболитов.
Преимущества и способы использования
1. Улучшает иммунную функцию
Одна из основных причин, по которой касторовое масло обладает сильным иммуностимулирующим действием, заключается в том, что оно поддерживает лимфатическую систему организма. Наиболее важная роль лимфатической системы, которая распределена по всему телу в виде небольших трубчатых структур, заключается в том, что она поглощает и удаляет лишние жидкости, белки и отходы из наших клеток.
Касторовое масло может помочь улучшить лимфодренаж, кровоток, здоровье вилочковой железы и другие функции иммунной системы.
По этой причине масло и другие части клещевины использовались в традиционных системах медицины для лечения следующих заболеваний:
Заболевания органов брюшной полости
Артрит
Боль в спине
Запор
Мышечные боли
Паразитарные инфекции
Хронические головные боли
Боль в желчном пузыре
PMS
Ревматизм
Проблемы со сном, такие как бессонница
Небольшое двойное слепое исследование, опубликованное в журнале Journal of Naturopathic Medicine , показало, что у взрослых, которые использовали компрессы с касторовым маслом для брюшной полости на животе, отмечалось значительное увеличение производства лимфоцитов по сравнению с пациентами, использующими упаковки с плацебо.Лимфоциты — это естественные «борцы с болезнями» иммунной системы, которые атакуют внешних захватчиков, таких как токсины, бактерии и другие предполагаемые угрозы.
Лимфатическая система также влияет на кровеносную и пищеварительную системы, поэтому масло иногда используется для поддержания здоровья сердца и решения таких проблем, как запор.
2. Увеличивает циркуляцию
Здоровая лимфатическая система и правильный кровоток идут рука об руку. Когда лимфатическая система выходит из строя (или развивается отек, то есть задержка жидкости и токсинов), гораздо более вероятно, что у кого-то будут проблемы с кровообращением.
Это связано с тем, что лимфатическая система кровообращения работает напрямую с сердечно-сосудистой системой кровообращения, поддерживая оптимальный баланс крови и лимфатической жидкости.
По данным Национального института сердца, легких и крови: «Растущее количество доказательств показывает, что лимфатическая система влияет на здоровье множества органов, включая сердце, легкие и мозг». Таким образом, способность касторового масла положительно влиять на нашу лимфатическую систему, вероятно, означает улучшение общего кровообращения и улучшение здоровья таких основных органов, как сердце.
3. Увлажняет кожу и ускоряет заживление ран
Касторовое масло полностью натуральное и не содержит синтетических химикатов (если, конечно, вы используете чистое 100% чистое масло), но оно богато такими ингредиентами, улучшающими состояние кожи, как жирные кислоты.
Нанесение этого масла на сухую или раздраженную кожу может помочь предотвратить сухость и сохранить ее увлажненной, поскольку предотвращает потерю воды.
Он также может помочь при заживлении ран и пролежней благодаря своим увлажняющим, противомикробным и антибактериальным свойствам.Он хорошо смешивается с другими ингредиентами, такими как миндальное, оливковое и кокосовое масло, которые обладают уникальными преимуществами для кожи.
Лабораторные исследования показали, что касторовое масло эффективно против многих типов бактерий, включая Staphylococcus aureus , Escherichia coli и Pseudomonas aeruginosa . Из всех стафилококковых бактерий золотистый стафилококк считается наиболее опасным и может вызывать легкие или серьезные кожные инфекции и другие симптомы инфекции стафилококка.
4. Может помочь побудить к родам
Касторовое масло — это проверенное веками натуральное средство для стимуляции родов. На протяжении веков доношенные беременные принимали его внутрь, чтобы ускорить сокращение матки.
Фактически, это одно из самых популярных веществ, принимаемых в немедицинских целях для стимуляции родов.
Согласно исследованиям, причина, по которой касторовое масло может вызывать роды, заключается в том, что рицинолевая кислота в масле может активировать простаноидные рецепторы EP3 в матке.Некоторые исследования на животных показали, что активные соединения в масле прикрепляются к молекулам, которые заставляют мышцы — как в кишечнике, так и в матке — сокращаться.
Наблюдательное исследование случай-контроль в 2018 году показало, что «Использование касторового масла связано с более высокой вероятностью начала родов в течение 24 часов. Касторовое масло можно считать безопасным немедикаментозным методом индукции родов ».
Кроме того, доношенные женщины (от 40 до 41 недели), принимавшие касторовое масло, имели более низкую частоту кесарева сечения.
Один из недостатков использования касторового масла для облегчения родов (и причина, по которой оно не часто используется в больницах) заключается в том, что некоторые женщины чувствуют тошноту после его приема.
5. Помогает сухой, раздраженной, обгоревшей или склонной к акне коже
Как природное антибактериальное средство, касторовое масло действует аналогично кокосовому маслу, укрепляя здоровье кожи. Он также является отличным универсальным увлажняющим средством для кожи и противовоспалительным средством против прыщей.
Если вы хотите навсегда избавиться от прыщей, нужно добраться до источника проблемы.Касторовое масло — отличное натуральное домашнее средство от прыщей.
Проникая глубоко в кожу, он борется с чрезмерным ростом бактерий, которые могут закупоривать поры, одновременно смягчая и увлажняя раздраженную кожу.
Как упоминалось ранее, это масло борется с золотистым стафилококком , который связан с развитием прыщей.
6. Действует как слабительное при запоре
Касторовое масло действует как натуральное мягкое слабительное, стимулирующее при приеме внутрь.Это может помочь при запоре, уменьшить напряжение во время дефекации и усилить ощущение полного опорожнения кишечника.
Его активный ингредиент, рицинолевая кислота, попадает в кишечник, где помогает в процессе пищеварения, всасывании питательных веществ и очищении организма. Это увеличивает движение мышц, которые проталкивают материал через кишечник, помогая опорожнять кишечник.
Одно исследование, проведенное в Турции, изучало влияние компрессов с касторовым маслом на пожилых людей, страдающих запорами.За участниками исследования наблюдали в течение недели до, трех дней во время и четырех дней после введения масляной упаковки.
Колоссальные 80 процентов исследованных людей страдали запорами в течение 10 или более лет. Исследователи обнаружили, что масляные компрессы уменьшают симптомы запора, в частности, натуживание во время дефекации.
7. Снижает симптомы артрита
Касторовое масло часто используется в качестве естественного средства для лечения боли при артрите, отека суставов и воспалений.
Обладает естественными противовоспалительными свойствами, которые делают его идеальным массажным маслом, которое можно наносить на больные суставы, мышцы или ткани. Наблюдательные исследования даже показали, что местное применение рицинолевой кислоты (основного компонента касторового масла) «оказывает замечательное обезболивающее и противовоспалительное действие».
В рандомизированном двойном слепом сравнительном клиническом исследовании изучалось влияние капсул с касторовым маслом на симптомы остеоартрита коленного сустава.
Субъектам давали капсулу с касторовым маслом (0.9 миллилитров) три раза в день в течение четырех недель или капсулу диклофенака натрия (50 миллиграммов) в течение того же времени. В целом, они обнаружили, что касторовое масло работает так же хорошо, как и обычное лечение, и может использоваться как «эффективное средство лечения первичного остеоартрита коленного сустава».
8. Помогает сделать волосы крепкими и блестящими
Как касторовое масло влияет на волосы? Точно так же, как кокосовое масло приносит пользу вашим волосам, использование касторового масла может помочь вашим волосам расти быстрее, толще, сильнее и сиять.
Он также может распутать волосы и даже используется для лечения валяния волос (расстройства, при котором волосы скручиваются и запутываются в твердую каменную массу).
Восстанавливает ли касторовое масло волосы? Поскольку он может улучшить кровообращение в ваших фолликулах, он может помочь ускорить рост волос.
Вот почему некоторые люди наносят его не только на волосы на голове, но также на брови и ресницы.
Исследования показывают, что рицинолевая кислота может лечить выпадение волос, уравновешивая выработку простагландина D ₂ (PGD2) у мужчин, который влияет на рост волос.
9. Может поддерживать здоровье глаз
В то время как египетские врачи, как говорят, использовали касторовое масло для защиты глаз от раздражения, не все эксперты сегодня рекомендуют использовать касторовое масло вместо глазных капель.
Например, на веб-сайте Американской академии офтальмологии Ричард Г. Шугарман, доктор медицины, всесторонний офтальмолог, отвечает на вопрос о безопасности нанесения препарата в глаза, говоря:
«В настоящее время я не рекомендую использовать какие-либо нестерильные материалы в глазу.Много лет назад, когда стерильные продукты не были в продаже, я использовал касторовое масло комнатной температуры для лечения экспозиционной кератопатии, сильной сухости глаз и рецидивирующих эрозий. Обратитесь к офтальмологу, поскольку я подозреваю, что более безопасные продукты, созданные специально для вашего состояния, легко доступны ».
Как это ни печально, некоторые исследования показали, что это масло может изменять липидный слой слезной пленки и повышать стабильность у людей с сухими глазами. Кажется, это работает в результате распределения липидов, облегчения экспрессии meibum, предотвращения испарения слезы и из-за его смазывающего эффекта.
Некоторые коммерческие глазные капли сегодня даже содержат касторовое масло в качестве одного из активных ингредиентов.
Кроме того, хотя необходимы более формальные исследования, чтобы показать, что оно безопасно и эффективно для этой цели, некоторые натуропаты теперь используют касторовое масло (обычно в дополнение к другим методам лечения), чтобы помочь улучшить остроту зрения и исправить катаракту, ведущую причину слепоты у людей. Мир.
Типы
Касторовое масло можно использовать несколькими способами: перорально (принимать внутрь), наносить местно на кожу, наносить на волосы или массировать кожу в виде компресса с касторовым маслом.
Помните, любое масло, которое вы глотаете или потребляете (и даже те виды, которые вы наносите непосредственно на кожу), действительно должно быть высочайшего качества, чтобы гарантировать безопасность и эффективность.
Где можно купить касторовое масло? В идеале поищите чистое органическое касторовое масло холодного отжима в местном магазине по продаже диетических продуктов или в Интернете, если вы не можете найти его в магазинах.
Торговые марки этого продукта включают касторовое масло Fleet и эмульсию.
Чтобы сделать свой собственный пакет касторового масла:
Некоторые люди считают, что наиболее эффективное использование касторового масла — это компрессы с касторовым маслом или припарки.Они могут помочь улучшить местное всасывание через поры кожи.
Вы можете легко сделать свой собственный или приобрести готовый комплект.
Чтобы сделать свою упаковку, вам понадобится бутылка касторового масла и кусок мягкой ткани, например фланели, которую можно найти в магазинах товаров для здоровья или в Интернете.
Чтобы сделать свой собственный пакет, пропитайте кусок фланели и положите его на живот или другие болезненные участки. Чтобы сделать упаковку размером с мочалку или небольшое полотенце для рук, требуется примерно 3–4 унции касторового масла.
Оберните касторовую клеенку вокруг любой болезненной области. Накройте промасленную ткань другим полотенцем для рук или полиэтиленовой пленкой, чтобы масло не попало на одежду или мебель.
Вы можете также приложить тепло для поддержки абсорбции.
Дайте рюкзаку постоять не менее часа.
Вы также можете массировать маслом любую область, где требуется успокаивающее действие.
Вот некоторые из наиболее распространенных типов касторового масла, которые можно найти в магазинах:
Касторовое масло холодного отжима — Масло этого типа получают путем холодного отжима семян клещевины для извлечения из них натурального масла.В результате получается высококачественный продукт, рекомендованный для внутреннего использования. Вы также можете проверить, не содержит ли масло пестицидов, парабенов, фталатов и искусственных красителей или ароматизаторов.
Желтое касторовое масло — Этот вид производится из клещевины, обычно путем прессования без использования тепла, хотя некоторые производители используют химические вещества при обработке. Вообще говоря, чем светлее масло, тем «чище» продукт.
Ямайское черное касторовое масло — Это масло получают путем первой обжарки клещевины, что приводит к темному цвету (и запаху гари).Это метод, который традиционно используется на Ямайке. Зола этого типа приводит к более высокому pH (щелочному) продукту, который, как полагают, обладает более осветляющими свойствами, которые могут помочь открыть поры.
Дозировка и как использовать
Дозировка касторового масла, принимаемого внутрь, зависит от того, для чего вы его используете, а также от таких факторов, как ваш возраст, существующие заболевания и реакция на лечение слабительным.
При пероральном приеме касторового масла обычно рекомендуемая доза для взрослых (например, для лечения запора) составляет 15–60 мл за раз. Это эквивалентно от одной до четырех чайных ложек один раз в день.
Многие люди смешивают его с водой или другим напитком перед употреблением.
Детям в возрасте 2–12 лет следует принимать 5–15 мл перорально один раз в день, а детям до 2 лет следует принимать не более 5 мл один раз в день.
Внимательно прочтите инструкции на упаковке перед использованием касторового масла или набора касторового масла. Будьте осторожны, не увеличивайте дозу выше рекомендованной, начинайте медленно и не принимайте ее более семи дней подряд, если вам не сказал об этом врач.
Дозировки могут варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и вашей индивидуальной реакции на прием масла. Это количество обычно полезно для регулирования дефекации.
Однако, прежде чем давать его детям или принимать дольше недели, посоветуйтесь с врачом.
Распространенное предупреждение — не использовать касторовое масло более недели, поскольку чрезмерное употребление может вызвать серьезные побочные эффекты.
Помните, что касторовое масло может быстро избавить от запора, поэтому его не рекомендуется принимать перед сном.У многих людей его прием вызывает опорожнение кишечника в течение двух-трех часов, но это может занять до шести часов.
Всегда внимательно читайте этикетки продуктов и поговорите со своим врачом, если вы не уверены в лучшей дозировке.
Вот несколько способов местного применения этого продукта для улучшения здоровья кожи:
Естественное лечение акне: Нанесите касторовое масло на пораженный участок чистой ватной палочкой. Вы также можете попробовать использовать яблочный уксус и эфирные масла, такие как ладан, смешанные с небольшим количеством чистого кокосового масла.Все эти варианты уменьшают покраснение и припухлость прыщей, а также рубцы и боль.
Предотвращение высыпаний в будущем: Сначала вымойте лицо теплой водой, чтобы открыть поры, затем вотрите немного масла в лицо и оставьте на ночь, смойте на следующее утро. Если оставление масла на лице на ночь вызывает жирность, сократите время, пока не смоете его.
Увлажнение кожи, не забивая поры: Смешайте 1/4 стакана касторового масла и 3/4 стакана кокосового масла первого отжима (или 3/4 стакана кунжутного масла), затем нанесите на тело и лицо.
Увлажняйте нормальную или жирную кожу: Попробуйте использовать 1/4 стакана касторового масла с маслом жожоба, маслом виноградных косточек или оливковым маслом вместо кокосового и кунжутного масел. Слегка помассируйте смесью сухие участки кожи, затем удалите излишки чистым полотенцем. Дайте раствору впитаться в течение ночи, а затем хорошо промойте утром теплой водой. Другой вариант — создать быстродействующую маску для лица из одной чайной ложки касторового масла и одного яичного желтка. Нанесите смесь на лицо на 10–15 минут, затем очистите лицо.
Успокаивает солнечный ожог: Касторовое масло обладает противовоспалительными свойствами, уменьшая боль и покраснение. Нанесите касторовое масло, смешанное с кокосовым маслом (в пропорции 1: 1), на пораженный участок или попробуйте то же средство, что и натуральный бальзам для губ, чтобы избавиться от потрескавшихся или загорелых губ.
Еще нужно учитывать то, что касторовое масло и рицинолевая кислота могут усилить трансдермальное проникновение других химических веществ, поэтому рекомендуется использовать касторовое масло только вместе с другими натуральными ингредиентами, которые вы не против полностью впитаться в кожу.
Вот как использовать касторовое масло для различных целей:
Слабительное (от запора): От 15 до 60 мл перорально один раз в день, обычно в жидкой форме.
Рост волос: Используйте касторовое масло для здоровья волос, массируя несколько столовых ложек слегка подогретого масла на волосы и кожу головы. Вы можете попробовать приготовить домашнюю маску для волос, втирая масло в корни и распределив его по всем волосам, связав волосы и накрыв их колпачком, а затем оставив масло на ночь, прежде чем смыть.
Брови: С помощью ватного тампона или чистой туши для ресниц протрите чистые брови небольшим количеством масла. Дайте ему впитаться в течение 20 минут или дольше. Вы можете нанести масло перед сном, чтобы оно просачивалось во время сна. Поскольку у некоторых людей масло может раздражать глаза, наносить его на ресницы следует с осторожностью. Для этого осторожно используйте ватную палочку.
Спровоцировать роды (сначала обязательно поговорите со своим врачом): в большинстве исследований, в которых были успешно индуцированы роды, женщины получали 60 мл масла, иногда смешанного с апельсиновым соком, чтобы замаскировать вкус и уменьшить тошноту.
Помогите уменьшить боль в суставах: Масло можно наносить, как и любой другой безрецептурный обезболивающий (обезболивающий) крем, и массировать напряженные области. Наносите примерно небольшое количество на каждые три часа или до тех пор, пока боль не утихнет. Повторяйте каждый день в течение трех дней для достижения наилучших результатов.
Риски и побочные эффекты
Касторовое масло классифицируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами как общепризнанное безопасное как для местного, так и для внутреннего применения. Однако употребление касторового масла может вызвать побочные эффекты.
Побочные эффекты могут включать:
Спазмы в животе
тошнота
рвота
понос, особенно при употреблении в больших количествах
Касторовое масло относится к категории X для беременных женщин, поэтому, если вы беременны, вам не следует принимать его для стимулирования родов, не посоветовавшись предварительно с врачом. Вы также избегаете использовать его для облегчения запора во время беременности.
Возможны аллергические реакции на касторовое масло (местное или внутреннее), поэтому обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы считаете, что у вас серьезная аллергическая реакция.
При местном применении касторового масла все же лучше начинать медленно и проводить кожный тест на небольшом участке кожи перед нанесением большего количества, а также держать его подальше от глаз, внутри носа, детей и домашних животных.
Может ли касторовое масло убить вас? Прием слишком большого количества касторового масла внутрь определенно представляет собой риск и может вызвать проблемы с пищеварением, такие как диарея или спазмы, а также другие проблемы.
Некоторые люди при приеме касторового масла испытывают тошноту и признаки легкого раздражения слизистой оболочки кишечника.Тем не менее, очень маловероятно, что это вызовет серьезные реакции, если у кого-то нет аллергии и нет передозировки.
Если в настоящее время вы принимаете лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, перед применением касторового масла обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Немедленно сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих побочных эффектов после приема касторового масла: стойкая тошнота / рвота / диарея, мышечные судороги / слабость, нерегулярное сердцебиение, головокружение, снижение мочеиспускания, психические изменения / изменения настроения (например, спутанность сознания) или ректальные кровотечение.
Последние мысли
Что такое касторовое масло? Касторовое масло — это нелетучее жирное масло, которое получают из семян клещевины ( Ricinus communis ).
Его можно использовать местно, а также принимать внутрь в небольших количествах в течение короткого времени.
Преимущества использования касторового масла включают: лечение запоров, помощь в заживлении ран, предотвращение кожных язв, увлажнение сухой кожи, уменьшение боли в суставах / артрите и естественное стимулирование родов.
Преимущества для волос включают помощь в росте, борьбу с инфекциями кожи головы и придание волосам блеска.
Когда следует принимать касторовое масло?
Касторовое масло обычно принимают как стимулирующее слабительное при запоре. Он работает, стимулируя движения в кишечнике, что помогает вернуть кишечник в нормальное русло. Но есть и другие преимущества касторового масла, в том числе способность увлажнять волосы и кожу.Еще одно применение касторового масла, подтвержденное наукой, — это индукция родов. Касторовое масло обычно считается безопасным, но важно использовать его правильно — независимо от того, является ли ваша цель здоровой кожей, успешным посещением туалета или более быстрым знакомством с новорожденным. Прежде чем использовать касторовое масло, узнайте как о преимуществах, так и о рисках, а также о правильной дозировке, определенной врачом.
Использование касторового масла и преимущества
Касторовое масло в основном используется для облегчения запоров, и обычно оно действует в течение шести часов, поэтому лучше принимать его раньше днем.Касторовое масло не нравится многим людям, но доступны его ароматизированные версии.
Другие преимущества касторового масла и его применение:
Кожа : поскольку касторовое масло является смазкой для местного применения, оно может увлажнять кожу, включая потрескавшуюся кутикулу. Он также обладает противовоспалительными свойствами, поэтому может помочь и при сухой воспаленной коже. Обязательно разбавьте касторовое масло перед использованием или добавьте немного в обычный увлажняющий крем. Имейте в виду, что касторовое масло может вызвать раздражение кожи у людей с экземой, закупорить поры и усугубить угри.
Волосы : Многие люди заметили многочисленные преимущества касторового масла для волос, от сглаживания вьющихся или распущенных волос до помощи отрастанию волос после лечения рака. Используйте маску для волос с разбавленным касторовым маслом для блеска и увлажнения; Вы также можете попробовать касторовое масло на бровях и ресницах, чтобы сделать их более густыми. Касторовое масло также помогает избавиться от перхоти, увлажняя кожу головы и снимая воспаление. Некоторые люди используют касторовое масло после лечения рака, чтобы помочь волосам отрасти, но это работает не для всех.
Глаза : Специальные имеющиеся в продаже глазные капли, содержащие касторовое масло, могут помочь в лечении симптомов сухого глаза, уменьшая испарение слез.
Касторовое масло для индукции труда
В небольшом исследовании женщин с низким риском переношенных беременностей с участием только одного ребенка, касторовое масло было очень эффективным для стимулирования родов у женщин, которые ранее рожали. У этих женщин обычно начинались активные роды в течение 24-48 часов.Женщины, которые раньше не рожали, не обладали такой же эффективностью по сравнению с плацебо.
Исследования использования касторового масла для индукции родов различаются по своим выводам о том, влияет ли этот метод на частоту вагинальных родов или кесарева сечения. Некоторые исследования показали более низкую частоту кесарева сечения у женщин, принимающих касторовое масло для стимуляции родов, по сравнению с плацебо, в то время как другие исследования не обнаружили разницы.
Однако, хотя касторовое масло может быть эффективным для стимулирования родов, важно получить совет от врача или акушерки относительно безопасности и дозировки, прежде чем пытаться вызвать роды в домашних условиях.
При использовании касторового масла в качестве слабительного у вас могут возникнуть спазмы в животе и диарея. Это нормальные побочные эффекты касторового масла, которые обычно не требуют медицинской помощи. Однако, если вы испытываете неконтролируемую диарею или рвоту, у вас может произойти обезвоживание. У вас также может развиться дисбаланс электролитов, что может привести к нарушениям сердечного ритма.
Важно сразу же позвонить своему врачу или обратиться в отделение неотложной помощи, если у вас есть серьезные симптомы обезвоживания (сухость губ и языка, головная боль, моча практически отсутствует).Кроме того, длительное употребление касторового масла при запоре может вызвать зависимость от дефекации, а также вызвать недоедание и повреждение кишечника.
Поскольку было установлено, что касторовое масло способствует индукции родов, существует также риск их преждевременных родов. Если вы беременны, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как использовать касторовое масло по любой причине, особенно если вы все еще недоношены.
Риски касторового масла также включают аллергическую реакцию. Позвоните своему врачу, если вы испытываете симптомы аллергической реакции, такие как крапивница, отек лица или рта или кожная сыпь.
Наконец, передозировка касторового масла также может представлять серьезный риск для здоровья. Касторовое масло получают из семян растения касторового масла, Ricinus communisi. Хотя касторовое масло имеет несколько применений в медицине, растение также содержит рицин, токсичное вещество, которое может быть смертельно опасным даже в небольших количествах. Само по себе касторовое масло считается безопасным, но употребление в пищу касторовых бобов или прием касторового масла в больших количествах может быть ядовитым, поэтому важно принимать не больше, чем рекомендует врач.Передозировка касторового масла может вызвать следующие симптомы:
Обязательно обсудите с врачом все риски, связанные с касторовым маслом, перед лечением.
Как использовать касторовое масло для роста волос — действительно ли оно работает?
Если вы имеете дело с чрезмерным выпадением или повреждением волос или хотите вдохнуть новую жизнь в сухие, вялые волосы, попробуйте касторовое масло. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что он может способствовать росту волос, увлажнять стержень волоса, предотвращать перхоть и лечить другие инфекции кожи головы.
В этой статье мы расскажем, почему касторовое масло полезно для волос, его побочные эффекты и как включить его в свой обычный режим ухода за волосами. Читайте дальше, чтобы узнать больше!
Как работает касторовое масло?
Это растительное масло холодного отжима извлекается из клещевины. Это бледно-желтое, вязкое и нелетучее масло, которое использовалось веками. Это также распространенный косметический продукт для роста волос и ухода за кожей головы, который не лишает волосы естественной влаги.
Уникальная структура касторового масла с профилем жирных кислот делает его идеальным увлажнителем, удерживающим влагу, питающим стержень волоса и способствующим росту волос.
Вот почему вы можете выбрать касторовое масло для роста волос.
Почему следует выбирать касторовое масло для роста волос
Касторовое масло в сочетании с другими маслами-носителями стимулирует рост волос благодаря наличию витамина Е и жирных кислот. Стимулирует кровообращение и укрепляет корни волос (1).
Рицинолевая кислота, один из основных компонентов касторового масла, обладает противовоспалительными свойствами (2). Следовательно, это может помочь уменьшить воспаление кожи головы.
Антибактериальные, противогрибковые и антиоксидантные свойства касторового масла могут помочь в лечении выпадения волос (3). Масло также может предотвратить инфекции кожи головы.
Касторовое масло содержит самый высокий процент жирных кислот (длинноцепочечные угольные кислоты (99%), такие как жирные кислоты омега-6) по сравнению с любым другим маслом-носителем (4). Исследование показало, что омега-6 жирные кислоты (арахидоновая кислота) способствуют росту волос за счет увеличения факторов роста в клетках кожных сосочков человека (клетки, которые способствуют дермо-эпидермальным реакциям, регулирующим цикл роста волос) (5).
Касторовое масло может улучшить внешний вид волос и увеличить их блеск (6).
В среднем волосяные фолликулы растут примерно на 0,5–1,7 см в месяц. Но некоторые анекдотические исследования показали, что касторовое масло (благодаря высокому содержанию жирных кислот, в том числе 90% рицинолевой кислоты) стимулирует простагландин E2 (активное липидное соединение), который активирует расширение кровеносных сосудов для улучшения кровотока. Улучшение кровотока обеспечивает больший приток кислорода и питательных веществ к дермальному сосочку или корням волос, что способствует более здоровому росту волос.
Касторовое масло также содержит антиоксиданты, которые защищают волосы от воздействия окружающей среды и укрепляют корни волос (3).
Исследование показало, что касторовое масло при разбавлении с другими маслами-носителями помогает уменьшить секущиеся кончики, выпадение и повреждение волос (7).
В следующем разделе мы обсудили, как эффективно использовать касторовое масло для роста волос. Продолжай читать.
Как использовать касторовое масло для роста волос
Касторовое масло можно использовать по-разному для стимулирования роста волос.Некоторые массируют кожу головы и оставляют на 2-3 часа, прежде чем смыть, другие оставляют масло на ночь. Вы можете выбрать удобный для вас способ. Ознакомьтесь со следующими рецептами для эффективного применения касторового масла для предотвращения выпадения волос и ускорения их роста.
1. Как использовать касторовое масло для борьбы с выпадением волос
Что вам нужно
Указания
Возьмите немного касторового масла в ладонь и нанесите его на волосы от корней до корней. наконечник (так же, как и обычное масло).Хорошо помассируйте. Касторовое масло имеет большую плотность, и его трудно смыть. Следовательно, убедитесь, что вы не используете слишком много масла.
Оставьте масло минимум на 15-20 минут. Вы также можете оставить его на ночь.
Чтобы избавиться от масла, вам потребуется несколько раз промыть голову шампунем. Вы также можете обработать волосы коммерческим кондиционером за 30 минут до принятия душа.
После того, как вы вымыли волосы, осторожно высушите их полотенцем. Избегайте немедленного использования любых инструментов для тепловой укладки.
Хотя ваши волосы могут казаться увлажненными, пройдет некоторое время, прежде чем вы увидите заметные результаты.
Примечание: Эта процедура лучше всего подходит для слегка влажных волос .
2. Как использовать касторовое масло для восстановления роста волос
Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что касторовое масло может помочь в лечении выпадения волос и даже стимулировать рост волос. Поскольку оно густое и тяжелое, вы можете смешать его с другим маслом, чтобы разбавить его. Касторовое масло также имеет специфический запах, который не всем подходит.Сочетание его с другими маслами, например с миндальным маслом, может помочь решить эту проблему.
Следующее зелье представляет собой комбинацию четырех масел — кокосового, сладкого миндаля, кунжута и касторового масла. Хотя вы можете добавлять или удалять масла в зависимости от наличия и предпочтений, использование всех четырех масел вместе может дать вам наиболее эффективные результаты.
Что вам нужно
2 столовые ложки кокосового масла первого отжима
2 столовые ложки масла сладкого миндаля
2 столовые ложки кунжутного масла
1 столовая ложка касторового масла
Указания 9121
Смешайте четыре масла и вотрите смесь в кожу головы от корней до кончиков.Вы можете слегка подогреть масляную смесь для более быстрого проникновения.
Оставьте смесь на 60 минут. Вы также можете оставить его на ночь.
Вымойте волосы шампунем и смойте масляную смесь.
Эта масляная смесь может способствовать росту волос. Можно делать в больших количествах и хранить. Добавление в смесь капсулы витамина Е может увеличить срок ее хранения.
Вы также можете сделать определенные маски для волос своими руками с касторовым маслом, чтобы увлажнять, питать и оживлять ваши локоны.Ниже перечислены некоторые домашние рецепты с касторовым маслом, которые помогают росту волос.
Маски для волос своими руками с касторовым маслом для роста волос
1. Смесь касторового масла и оливкового масла для волос
Что вам нужно
1-2 столовые ложки касторового масла
1-2 столовые ложки оливкового масла масло
5-6 лепестков гибискуса
Что вам нужно сделать
Смешайте два масла в равных пропорциях в небольшой чашке.
Добавить в масляную смесь лепестки гибискуса.
Нагрейте масляную смесь на среднем огне в течение 10 секунд и нанесите на волосы.
Слегка помассируйте кожу головы в течение 10-15 минут.
Оберните голову пропаренным полотенцем, чтобы защитить от влаги.
Оставьте на час. Смойте теплой водой с шампунем.
Повторяйте этот процесс еженедельно для достижения наилучших результатов.
Как оно помогает в росте волос
Оливковое масло содержит большое количество моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые могут защищать водный барьер волос и удерживать влагу.Другие его соединения также действуют как увлажняющие агенты (8). Это также помогает кондиционировать волосы и уменьшать их выпадение (7). В исследовании на телогенной коже мышей местное введение 0,4 мг оливкового масла привело к анагенному росту волос (фаза активного роста волосяных фолликулов) (9).
Примечание. Вы также можете использовать смесь касторового, оливкового и лавандового масел.
2. Смесь касторового масла и кокосового масла для волос
Что вам нужно
2 столовые ложки касторового масла
2 столовые ложки кокосового масла (жидкость)
Что вам нужно Do
Смешайте касторовое и кокосовое масла в миске и аккуратно нанесите на сухие волосы.
Хорошо помассируйте кожу головы не менее пяти минут.
Тщательно распределите масляную смесь по волосам и наденьте шапочку для душа.
Держите маску для волос не менее двух часов перед тем, как смыть ее. Вы также можете оставить его на ночь.
Выполняйте эту процедуру дважды в неделю в течение двух-трех месяцев, чтобы волосы восстанавливались быстрее.
Как оно способствует росту волос
Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней и длинной цепью, которые укрепляют волосы и помогают предотвратить повреждение волос (10).Масло проникает в кутикулу и кору волоса, обеспечивая глубокое питание прядям волос. Он защищает от вредного воздействия химических средств обработки волос (11). Кокосовое масло также снижает потерю белка из химически обработанных и необработанных волос (12).
3. Алоэ вера и касторовое масло для роста волос
Что вам нужно
2 чайные ложки касторового масла
1/2 стакана геля алоэ вера
1 чайная ложка порошка базилика
2 чайные ложки порошка пажитника
Что вам нужно сделать
Используйте ручной блендер, чтобы смешать все ингредиенты и сформировать густую маску для волос.
Осторожно нанесите эту пасту на волосы и кожу головы, убедившись, что вы покрыли каждую прядь волос.
Наденьте шапочку для душа и позвольте маске глубоко погрузиться в волосы. Оставьте на два-три часа.
Смойте мягким шампунем и теплой водой.
Как он помогает в росте волос
Алоэ вера удаляет излишки масла, грязи и нечистот с кожи головы. Он богат витаминами A, C и E. Витамин E способствует быстрому обновлению клеток, снижает окислительный стресс в коже головы и уменьшает выпадение волос (13).
В исследовании, опубликованном в Международном журнале научных исследований в области науки и технологий, местное применение геля из семян пажитника может улучшить рост волос у крыс-альбиносов линии Wistar (14).
Примечание. Используйте эту смесь касторового масла и алоэ вера для облегчения зуда кожи головы, перхоти и выпадения волос.
4. Касторовое масло и масло перечной мяты для роста волос
Что вам нужно
100 мл касторового масла
2-3 капли масла мяты перечной
Что вам нужно сделать
Добавьте две-три капли масла мяты перечной в касторовое масло и хорошо встряхните.
Разделите волосы посередине и нанесите смесь прямо на кожу головы.
Повторяйте этот процесс, пока вся ваша голова не будет покрыта.
Подождите не менее двух часов, прежде чем смыть маску.
Вы можете использовать эту смесь два раза в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы получить более быстрые результаты.
Как оно помогает в росте волос
Было обнаружено, что местное применение масла мяты перечной вызывает рост волос в течение четырех недель.Он может стимулировать стадию анагена (период образования новых волос) роста волос (15). Он также может поддерживать фазу анагена в течение более длительного времени и уменьшать выпадение волос. Это может еще больше помочь увеличить толщину волос, количество фолликулов и глубину фолликулов.
Метанол в масле перечной мяты способствует росту волос. В исследовании Microvascular Research было обнаружено, что местное применение метанола улучшает кровоток (16). Это явление может помочь ускорить рост волос.
5. Смесь касторового и миндального масел для роста волос
Что вам нужно
2 столовые ложки касторового масла
2 столовые ложки миндального масла
Что вам нужно сделать
Смешайте масла в миске и нагрейте смесь на среднем огне в течение нескольких секунд.
Нанесите эту смесь на кожу головы и волосы.
Хорошо помассируйте пальцами в течение 5-10 минут.
Смыть теплой водой с мягким шампунем.
Как оно способствует росту волос
Миндальное масло содержит 68% олеиновой кислоты и 25% линолевой кислоты (17). Они могут улучшить эластичность волос и действовать как защитный барьер для контроля влажности. Исследование на крысах показало, что миндальное масло потенциально может способствовать росту волос (18).
6. Луковый сок и касторовое масло для роста волос
Что вам нужно
2 столовые ложки касторового масла
2 столовые ложки лукового сока
Что вам нужно сделать
Добавьте две столовые ложки лукового сока в миску, содержащую две столовые ложки касторового масла.Смешивать.
Мягко помассируйте кожу головы и волосы этой смесью.
Оставьте примерно на два часа.
Осторожно смойте масло мягким шампунем и теплой водой.
Как это помогает в росте волос
Клиническое исследование показало, что около 87% людей, получавших сырой луковый сок, продемонстрировали более полный рост волос (19). Кроме того, питательные вещества в луковом соке могут улучшить блеск и силу волос.
7.Касторовое масло и масло авокадо для роста волос
Что вам нужно
1 столовая ложка касторового масла
1 столовая ложка масла авокадо
1 столовая ложка оливкового масла
Что вам нужно сделать
Смешайте три масла в миске.
Нанесите смесь на кожу головы и мягко помассируйте кончиками пальцев в течение 5-10 минут.
Смыть через два-три.
Используйте это масло раз в неделю для более сильных и здоровых волос.
Как оно способствует росту волос
Масло семян авокадо является богатым источником незаменимых жирных кислот, таких как линолевая и линоленовая кислоты (20). Они могут поддерживать эластичность и блеск волос.
8. Касторовое масло и масло розмарина для роста волос
Что вам нужно
2 чайные ложки касторового масла
2 чайные ложки кокосового масла
2-3 капли эфирного масла розмарина
Что вам нужно сделать
Смешайте касторовое и кокосовое масла в миске.Нагрейте емкость, пока они не смешаются.
Добавьте к этой смеси несколько капель эфирного масла розмарина.
Помассируйте кожу головы и волосы этой горячей масляной смесью в течение 5-10 минут. Эта процедура с горячим маслом позволяет питательным веществам проникать в волосяные фолликулы и сохранять блеск волос.
Оставьте масло на 15 минут.
Используйте мягкий шампунь для мытья головы.
Выполняйте эту процедуру каждую неделю в течение нескольких месяцев для достижения желаемых результатов.
Как оно способствует росту волос
Исследование показало, что масло розмарина помогает лечить андрогенную алопецию (гормональное выпадение волос) и способствует эффективному росту волос (21).Кроме того, масло розмарина обладает антиоксидантными и антимикробными свойствами, которые защищают пряди волос от вредного воздействия окружающей среды и предотвращают грибковые инфекции. Масло также может увеличить количество волос (22).
На рынке в основном доступны три типа касторовых масел. Давайте взглянем на них бегло.
Типы касторового масла
Касторовое масло органического / холодного отжима : Касторовое масло органического / холодного отжима извлекается непосредственно из семян клещевины без нагревания.
Ямайское черное касторовое масло (JBCO) : Ямайское черное касторовое масло получают путем обжаривания и измельчения семян клещевины в ступке. К этому порошку добавляют воду, и всю смесь медленно кипятят на огне.
Hydrogenated Castor Oil (Castor Wax) : Его получают путем гидрирования (химическая реакция, обрабатываемая в присутствии катализатора) чистого касторового масла, часто в присутствии никелевого катализатора.
Какая из этих трех разновидностей предпочтительнее? Мы поймем то же самое в следующем разделе.
Какой тип касторового масла лучше всего подходит для роста волос
Польза для здоровья касторового масла холодного отжима и JBCO схожа, за исключением того, что ямайский вариант имеет более выраженные преимущества, учитывая его чистый метод обработки.
Неофициальные исследования показывают, что ямайское черное касторовое масло улучшает кровообращение в коже головы, тем самым стимулируя рост волос. Масло также может питать кожу головы, укреплять корни волос и лечить истончение волос. Это также может сделать ваши волосы гуще, гуще и сиять.
Касторовое масло холодного отжима в основном воздействует на стержень волоса, оставляя светящиеся и блестящие волосы. Кроме того, JBCO имеет более густую консистенцию и подходит даже тем, у кого густые или жесткие волосы. Хотя касторовое масло холодного отжима имеет немного более жидкую консистенцию, оно лучше всего подходит тем, у кого тонкие или тонкие волосы.
Как часто следует использовать касторовое масло для волос?
Смазка волос маслом помогает поддерживать их увлажнение и питание. Не реже одного-двух раз в неделю нужно смазывать волосы маслом. Имейте в виду, что слишком большое количество касторового ролика может вызвать валяние волос (23).Следовательно, вы можете попробовать сочетание касторового масла с другими маслами, такими как масло жожоба, кокосовое или оливковое.
Касторовое масло густое и липкое. Следовательно, смыть его с волос может быть сложной задачей. Следующий раздел поможет вам преодолеть это.
Как легко удалить касторовое масло с волос
Используйте теплую воду : Смочите кожу головы и волосы теплой водой. Этот процесс откроет поры кожи головы, чтобы удалить накопившуюся сажу и грязь.
Сделайте богатую пену : Возьмите немного шампуня в ладони и добавьте немного воды.Потрите ладони, чтобы образовалась густая пена. Это действие сделает ваши ладони влажными, что позволит избежать трения, которое в противном случае может вызвать ломкость волос.
Мягкое нанесение : Нанесите шампунь на волосы и кожу головы. Слегка помассируйте кончиками пальцев. Оставьте шампунь на минуту.
Wash It Off : Вымойте волосы теплой водой. Пальцами сделайте круговые движения по коже головы, чтобы смыть остатки шампуня.
Используйте несмываемый кондиционер : Нанесите несмываемый кондиционер на волосы и их кончики.Оставьте на 3-5 минут.
Мыть холодной водой: полностью вымойте волосы холодной водой. Этот шаг фиксирует и удерживает влагу, делая ваши волосы более густыми и блестящими.
Сушить полотенцем : вытрите волосы чистым полотенцем. Не трите сильно влажные волосы. Дайте ему высохнуть на воздухе.
Используйте расческу с широкими зубьями : Используйте расческу хорошего качества (желательно деревянную), чтобы распутать волосы.
Касторовое масло не только способствует здоровому росту волос, но и имеет другие преимущества.Проверьте следующий раздел.
Другие преимущества касторового масла
Обладает сильным слабительным действием на кишечник. При приеме внутрь он расщепляется в тонком кишечнике ферментом липазой (липидным или расщепляющим жир ферментом), высвобождая рицинолевую кислоту. Кислота увеличивает моторику матки и кишечника (24).
Касторовое масло снимает запор, уменьшая напряжение во время дефекации. Он также дает ощущение полного опорожнения кишечника после дефекации (25).
В сочетании с другими маслами-носителями, такими как миндальное, оливковое и кокосовое, масло работает как отличное смягчающее средство. Он блокирует увлажнение кожи, смягчает и успокаивает кожу.
Масло способствует заживлению ран (26).
Рицинолевая кислота в касторовом масле обладает противовоспалительным и обезболивающим действием (27).
Хотя касторовое масло имеет ряд преимуществ для волос и здоровья, его чрезмерное употребление может также привести к некоторым побочным эффектам. Мы перечислили их ниже.
Возможные побочные эффекты касторового масла
Если не смешивать с другими маслами-носителями, оно может вызвать сильное валяние волос (23).
Вязкая консистенция касторового масла может закупорить поры кожи головы и сделать волосы слишком жирными.
Масло (гидрогенизированный вариант) может вызывать аллергические реакции на коже черепа (28).
Примечание. Перед нанесением масла на кожу головы или кожу головы всегда делайте пластырь на локте или задней части уха.
Заключение
Для дальнейшего понимания влияния касторового масла на стимуляцию роста волос необходимы более прямые исследования. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что он может способствовать росту волос, а также минимизировать другие проблемы, связанные с волосами и кожей головы. Исследования подтверждают его противовоспалительные и успокаивающие свойства. Следовательно, его умеренное употребление вместе с другими маслами может принести некоторую пользу.
Мы надеемся, что эта статья дала вам необходимую информацию о касторовом масле и его преимуществах для здоровья волос.Используйте его регулярно, чтобы увидеть результаты.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я нанести касторовое масло прямо на волосы?
№ Касторовое масло липкое и вязкое. Сам по себе он может вызвать валяние волос. Перед нанесением на волосы и кожу головы смешайте масло с другими маслами-носителями, такими как миндальное, кокосовое или оливковое масло.
Можно ли оставить касторовое масло на волосах на неделю?
Нет, касторовое масло нельзя оставлять на волосах в течение недели. Это может повредить волосы. Вы можете оставить его на час или даже на ночь, а затем тщательно очистите.
Подходит ли масло для бровей и ресниц?
Касторовое масло также полезно для увеличения объема бровей и ресниц. Содержащаяся в масле рицинолевая кислота сохраняет здоровье бровей и ресниц. Добавьте касторовое масло на ватный диск и аккуратно нанесите на ресницы и брови. Наносить на брови можно за 15-20 минут до душа. Нанесите масло на ресницы и оставьте на ночь.
28 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Ладда, Падма Лакшмикант и Рупали Бхимашанкар Камтхане. «Ricinus communis (castor): обзор». Международный журнал исследований в области фармакологии и фармакотерапии2 (2014): 136-44.
http://www.ijrpp.com/sites/default/files/articles/IJRPP_14_711_136-144.pdf
Vieira, C et al. «Влияние рицинолевой кислоты на острые и субхронические экспериментальные модели воспаления». Медиаторы воспаления том . 9,5 (2000): 223-8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781768/
Iqbal, Jamshed et al. «Антиоксидантный, антимикробный и нейтральный потенциал свободных радикалов надземных частей Periploca aphylla и Ricinus communis». ISRN по фармакологии т. 2012 (2012): 563267.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418662/
Sande, Denise et al. «Производство омега-3, 6 и 9 жирных кислот путем гидролиза растительных масел и животных жиров с помощью Colletotrichum gloeosporioideslipase .” Пищевая наука и биотехнология vol. 27,2 537-545. 14 ноября 2017 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049626/
Munkhbayar, Semchin et al. «Роль арахидоновой кислоты в стимулировании роста волос». Анналы дерматологии т. 28,1 (2016): 55-64.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737836/
McMullen, R, and J Jachowicz. «Оптические свойства волос: влияние процедур на блеск, количественно определенное с помощью анализа изображений». Журнал косметической науки т.54,4 (2003): 335-51.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14528387/
Zaid, Abdel Naser et al. «Этнофармакологический обзор домашних средств, используемых для лечения волос и кожи головы, и методов их приготовления на Западном берегу в Палестине». BMC Дополнительная и альтернативная медицина vol. 17,1 355. 5 июля 2017 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/
Gouvinhas, Irene et al. «Критический обзор значения оливковых фитохимикатов в физиологии растений и здоровье человека.” Molecules ( Basel, Switzerland ) vol. 22,11 1986. 16 ноября 2017.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6150410/
Tong, Tao et al. «Местное применение олеуропеина вызывает рост волос анагена в коже телогеновых мышей». PloS one об. 10,6 e0129578. 10 июня 2015 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462586/
Уоллес, Тейлор К. «Влияние кокосового масла на здоровье — обзор современных данных». Журнал Американского колледжа питания vol.38,2 (2019): 97-107.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395784/
Nayak, B Satheesha et al. «Исследование здоровья волос на коже головы и методов ухода за волосами среди малазийских студентов-медиков». Международный журнал трихологии vol. 9,2 (2017): 58-62.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551307/
Реле, Аарти С. и Р. Б. Мохиле. «Влияние минерального масла, подсолнечного масла и кокосового масла на предотвращение повреждения волос». Журнал косметической науки т.54,2 (2003): 175-92.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/
Beoy, Lim Ai et al. «Влияние добавок токотриенола на рост волос у людей-добровольцев». Исследования в области тропических наук о жизни vol. 21,2 (2010): 91-9.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
Nishant, Swamy et al. «Состав и оценка геля для волос на травах, содержащего экстракт семян пажитника для питания и роста волос». Международный журнал научных исследований в области науки и технологий июль-август-2019; 6 (4).
http://ijsrst.com/paper/5979.pdf
О, Джи Янг и др. «Масло перечной мяты способствует росту волос без признаков токсичности». Токсикологические исследования об. 30,4 (2014): 297-304. DOI: 10.5487 / TR.2014.30.4.297
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25584150/
Craighead, Daniel H., and Lacy M. Alexander. «Ментол для местного применения увеличивает кожный кровоток». Microvascular Research , Academic Press, 27 апреля 2016 г.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026286216300401?via%3Dihub
Shi, Z et al. Se pu = Китайский журнал хроматографии vol. 17,5 (1999): 506-7.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12552899/
Suraj, Rejitha et al. «Активность роста волос in vivo для семян Prunus dulcis у крыс». Биология и медицина , 1 (4).
https://biolmedonline.com/Articles/vol1_4_34-38.pdf
Шарки, Халифа Э. и Хала К. Аль-Обайди. «Луковый сок (Allium cepa L.) — новое средство для местного лечения очаговой алопеции». Журнал дерматологии об.29,6 (2002): 343-6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12126069/
Flores, Marcos et al. «Масло авокадо: характеристики, свойства и применение». Молекулы ( Базель, Швейцария ) т. 24,11 2172. 10 июня 2019 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600360/
Panahi, Yunes et al. «Масло розмарина против 2% миноксидила для лечения андрогенетической алопеции: рандомизированное сравнительное исследование». Skinmed об. 13,1 (2015): 15-21.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
Bassino, Eleonora et al. «Защитная роль пищевых растений, содержащих флавоноиды, в разрушении волосяных фолликулов: обзор». Международный журнал молекулярных наук т. 21,2 523. 14 января 2020 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7013965/
Maduri, V Ramya et al. «Касторовое масло» — виновник острого валяния волос ». Международный журнал трихологии vol. 9,3 (2017): 116-118.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5596646/
Tunaru, Sorin et al. «Касторовое масло вызывает слабость и сокращение матки за счет активации рицинолевой кислоты рецепторов простагландина EP3». Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America vol. 109,23 (2012): 9179-84.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/
Арслан, Гюльшах Гюрол и Исмет Эшер. «Исследование влияния компрессов с касторовым маслом на запор у пожилых людей.» Дополнительные методы лечения в клинической практике vol. 17,1 (2011): 58-62.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21168117/
Нада, Ахмед А. и др. «Биоактивные полимерные составы для заживления ран». Полимеры для передовых технологий об. 29,6 (2018): 1815-1825.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6435308/
Vieira, C et al. «Влияние рицинолевой кислоты на острые и субхронические экспериментальные модели воспаления». Медиаторы воспаления об.9,5 (2000): 223-8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781768/
Taghipour, Kathy et al. «Аллергический подмышечный дерматит, вызванный гидрогенизированным касторовым маслом в дезодоранте». Контактный дерматит об. 58,3 (2008): 168-9.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18279156/
Рекомендуемые статьи
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Приянка — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета.Она имеет более чем 8-летний опыт работы в области питания и диетологии с обширным исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
Преимущества для волос, кожи и др.
Если вы новичок в сфере эфирных масел, возможно, вы никогда не слышали о ямайском черном касторовом масле. Даже если вы считаете себя частью толпы эфирных масел, это может не входить ни в один из ваших списков. Сегодня все изменится.
У этого универсального масла есть множество применений и множество преимуществ для тех, кто его использует. Обладая преимуществами для вашей кожи, волос и общего самочувствия, это один из видов эфирных масел, который нельзя упускать из виду.Вот почему мы хотели бы сообщить вам обо всех доступных вам преимуществах ямайского черного касторового масла.
Что такое ямайское черное касторовое масло?
Ямайское черное касторовое масло может быть предметом внимания. Однако, если мы хотим получить полное представление о том, что это за удивительное масло, то сначала нужно сделать резервную копию и взглянуть на обычное касторовое масло.
Хотя ямайское черное касторовое масло может быть вам не знакомо, термин «касторовое масло» может звенеть далеким колоколом в вашей голове.Ваши родители, бабушки и дедушки, возможно, рассказывали истории о том, как их наказали, заставив принять дозу касторового масла, если они сказали или сделали что-то неуместное. И хотя это правда, что это масло часто использовалось в качестве наказания, у него есть много других применений. Врачи использовали касторовое масло в качестве лекарства от множества недугов. Он также используется для производства широкого спектра продуктов: от мыла, парфюмерии и красок до тормозных жидкостей, восков и красок.
Касторовое масло получают путем извлечения масла из семян, также известных как бобы, касторового масла.После холодного отжима это масло выглядит прозрачным и бледно-желтым, как более светлая версия растительного масла, которое мы используем для выпечки.
Ямайское черное касторовое масло также получают из касторовых бобов, поэтому оно имеет такое же название, что и традиционное касторовое масло. Однако метод экстракции отличается, в результате получается совершенно другое вещество с различным использованием. Традиционный ямайский процесс производства черного касторового масла включает следующие этапы. Сначала семена обжариваются, а затем измельчаются в ступке.Затем в протертые бобы добавляют воду и всю смесь медленно кипятят на огне.
В результате этого препарата получается резкое, густое и темно-коричневое масло, которое мы называем ямайским черным касторовым маслом.
Для чего используется ямайское черное касторовое масло?
Ямайское черное касторовое масло используется для создания широкого спектра натуральных средств для общего здоровья и хорошего самочувствия. Хотя это касторовое масло можно употреблять в пищу для здоровья кишечника и пищеварительной системы, чаще всего оно входит в состав растворов для местного применения, которые могут делать все, от стимулирования здорового роста волос до заживления потрескавшихся губ.
Наилучшие варианты использования ямайского черного касторового масла
Для тех, кто любопытен и хочет окунуться в мир эфирных масел, самый большой вопрос — как узнать, что вы выбираете правильное масло для достижения желаемых результатов. При работе с ямайским черным касторовым маслом нет предела. В этом масле так много питательных веществ и витаминов, что его можно использовать в различных лечебных и местных целях.
В частности, было показано, что это масло особенно эффективно при использовании на волосах и коже.Если у вас сухие, секущиеся кончики и редеющие волосы, с этим может помочь черное касторовое масло. А если вы предрасположены к акне и беспокоитесь о кожных инфекциях, это масло может помочь и в этих областях.
Помимо этих применений, ямайское черное касторовое масло имеет несколько общих преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья органов дыхания.
Каковы преимущества ямайского черного касторового масла?
Использование ямайского черного касторового масла дает много преимуществ. Ниже приведены лишь некоторые из множества способов, которыми ямайское черное касторовое масло может принести пользу вашему здоровью и благополучию.
1. Содействуйте здоровью органов дыхания
Если у вас хронические проблемы с легкими или вы просто боретесь с острым бронхитом, попробуйте лечение ямайским черным касторовым маслом, которое поможет очистить легкие. Отмерьте примерно восемь унций этого касторового масла и нагрейте его на плите, прежде чем использовать это масло, чтобы пропитать полоски фланелевой ткани.
Положите пластиковый лист на землю или кушетку или выберите поверхность, на которую, по вашему мнению, может попасть касторовое масло. Лягте на пластик спины и оберните пропитанной маслом фланель на груди и по бокам, на грудную клетку и легкие.Накройте его другим листом пластика и положите поверх него грелку. Если вы так откинетесь на спинку кресла и позволите маслу вытягивать токсины из легких, вы почувствуете себя намного менее перегруженным.
2. Улучшение здоровья волос
Возможно, одним из самых известных преимуществ ямайского черного касторового масла является его способность улучшать здоровье наших волос. Ямайское черное касторовое масло способствует росту волос, увлажняет сухие волосы, укрепляет тонкие волосы, предотвращает ломкость и заживление волос, а также предотвращает появление секущихся кончиков.Ямайское черное касторовое масло можно использовать для самых разных типов волос — от густых и вьющихся до тонких и прямых.
Многие из нас считают волосы важной частью своей внешности. Мы можем использовать свои волосы, чтобы заявить о себе или рассказать миру что-то о себе. Качество наших волос может заставить нас чувствовать себя хорошо и вселить в нас необходимую уверенность. Так что, если вы недовольны здоровьем своих волос, попробуйте использовать ямайское черное касторовое масло.
Ниже вы найдете дополнительную информацию о многих преимуществах ямайского черного касторового масла для ваших волос.
3. Улучшение здоровья кожи
Еще одним хорошо известным преимуществом ямайского черного касторового масла является его способность улучшать состояние нашей кожи. У многих из нас сложные отношения с нашей кожей, и иногда мы не знаем, как с ней лечить. Как бороться с сухостью кожи? Как предотвратить преждевременное старение?
Ямайское черное касторовое масло может быть именно тем ответом, который вы ищете. Считается, что это касторовое масло помогает бороться с инфекциями и лечить их, лечить или уменьшать появление шрамов, контролировать выработку кожного сала в нашей коже, лечить потрескавшиеся губы и бороться с преждевременным старением.
Ниже вы найдете дополнительную информацию о многих преимуществах использования ямайского черного касторового масла для вашей кожи.
Ямайское черное касторовое масло: преимущества для волос
Ямайское черное касторовое масло хорошо для многих общих лечебных средств, но одна из областей, где его целебные и восстанавливающие свойства особенно проявляются, — это волосы. Если вы хотите сохранить в целом здоровые волосы или у вас в прошлом были непослушные, поврежденные волосы, ямайское черное касторовое масло может обеспечить питание и исцеление, в которых нуждаются ваши волосы.
Вот лишь несколько примеров того, как черное касторовое масло полезно для ваших волос и как его можно использовать.
1. Способствовать росту волос
Знаете ли вы, что существует очень тесная связь между ямайским черным касторовым маслом и ростом волос? Нанося это натуральное средство на волосы, вы помогаете им расти длиннее, гуще и быстрее, делая шевелюру яркой и блестящей. Если вы не знаете, как использовать ямайское черное касторовое масло для роста волос, просто выполните следующие действия:
Смешайте комбинацию из одной чайной ложки черного касторового масла, одной столовой ложки кокосового масла и пяти капель эфирного масла по вашему выбору. , мы предпочитаем масло мяты перечной.
Зачерпните эту смесь в пустой контейнер или банку.
Чтобы использовать эту смесь, возьмите небольшое количество пальцами и втирайте в кожу головы круговыми движениями. Пальцами вмассируйте масло в корни и кожу головы, так как это поможет стимулировать кровоток в коже головы и приведет к более быстрому росту волос. Если у вас не получается дотянуться до вас, вы также можете попросить друга помочь вам с этой частью массажа.
2. Увлажнение сухих волос
Для тех из нас, у кого сухие волосы, любой хитрый шампунь, обещающий «питать и увлажнять» волосы, может стать разочарованием.Попытки найти что-то, что действительно помогает, могут быть постоянной борьбой. Однако не отчаивайтесь. Попробуйте вместо этого использовать раствор ямайского черного касторового масла для лечения сухих волос, а также от проблем, которые часто сопровождают это, таких как перхоть и зуд кожи головы. Благодаря богатым жирным кислотам омега-6 и омега-9, а также витамину Е в этом касторовом масле ваша кожа головы станет чище, а волосы станут более богатой и мягкой текстурой.
Чтобы попробовать это средство для волос, смешайте одну столовую ложку черного касторового масла, одну столовую ложку оливкового масла и сок половинки лимона в кастрюле и нагрейте на плите.Главное — чтобы ингредиенты были теплыми, но не по-настоящему горячими, иначе вы рискуете обжечься. Когда смесь нагреется, снимите ее с плиты и полейте руками. Аккуратно массируйте кожу головы в течение 10 минут, уделяя одинаковое внимание всем частям кожи головы. Оставьте на полчаса, затем сполосните и вымойте волосы, как обычно.
3. Укрепление волос
Жирные кислоты омега-6 и омега-9 в ямайском черном касторовом масле могут творить чудеса с тонкими и легко ломкими волосами.Эти кислоты питают кожу головы и укрепляют корни волос, а также улучшают приток крови к коже головы, что, в свою очередь, стимулирует рост новых волос, помогая лечить истончение волос.
Для этого лечения требуется столовая ложка ямайского черного касторового масла, столовая ложка масла жожоба и флакон-капельница. Начните с смешивания двух масел во флаконе-капельнице и встряхивания, чтобы убедиться, что они полностью смешаны. Затем вы будете использовать пипетку, чтобы нанести масло на голову. Сделайте это, разделив волосы около одного уха и нанеся масло на видимую часть кожи.Продолжайте разделять волосы на пробор в разных местах и смазывать их маслом, пока масло не пропитается.
Помассируйте голову круговыми движениями, нанося масло глубоко на корни и кожу. Затем наденьте шапочку для душа на голову и спите, не снимая смеси. Утром вымойте волосы как обычно, при этом смывая масло.
4. Предотвратить ломкость волос
Научные исследования по этой теме несколько ограничены, но многие люди клянутся ее эффективностью.Если вы боретесь с поврежденными и легко ломающимися волосами, стоит попробовать.
Для этой процедуры обязательно наденьте то, что вы не боитесь, что может испачкаться. Затем возьмите немного масла в руки и аккуратно втирайте его в кожу головы и корни. Убедитесь, что все области головы обработаны одинаково, не забывая нигде пятен. Накройте голову полиэтиленовой пленкой, чтобы масло оставалось на месте, и оставьте примерно на два часа. По истечении этого времени вымойте волосы как обычно.Если вы ищете особенно глубокое кондиционирующее средство, попробуйте оставить его на ночь.
5. Лечение и предотвращение секущихся кончиков
Вы уже много лет боретесь с секущимися кончиками, и вам постоянно приходится подстригать волосы, чтобы отрезать эти неряшливые кончики? Эта масляная процедура разработана специально для того, чтобы помочь вылечить эту проблему и предотвратить ее в будущем, а также распутать ваши волосы для облегчения расчесывания и укладки. Для достижения наилучших результатов попробуйте этот процесс дважды в неделю.
Смешайте равные количества ямайского черного касторового масла и горчичного масла и вотрите эту смесь в кожу головы.Обязательно вотрите смесь в волосы, уделяя особое внимание кончикам и не забудьте покрыть их маслом. Когда закончите, смойте масло и вымойте волосы, как обычно.
Польза для кожи ямайского черного касторового масла
Волосы — не единственная часть вашего тела, которая получает пользу от ямайского черного касторового масла. Это масло также может быть полезно для вашей кожи. Очищение от прыщей и заживление шрамов — лишь некоторые из многих преимуществ. Если вам сложно добиться чистой и здоровой кожи, попробуйте несколько из этих натуральных средств и почувствуйте разницу.
1. Борьба и лечение инфекций
Ямайское черное касторовое масло хорошо известно своими антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые, как считается, помогают замедлить или даже остановить распространение микробов. Поскольку это масло не содержит синтетических материалов и является полностью натуральным, его можно безопасно наносить непосредственно на кожу без риска инфицирования или побочных эффектов. Используя это местное лечение, вы улучшаете кровообращение и кровоток, что значительно улучшает общее состояние здоровья. Если на вашей коже есть инфицированное место, например родинка или вросший ноготь на ноге, попробуйте смешать ямайское черное касторовое масло с небольшим количеством пищевой соды и втирать его в кожу.
2. Исцеление шрамов
Этот густой тип касторового масла оказался чрезвычайно эффективным, когда дело доходит до уменьшения или полного удаления шрамов на теле. Оно не подействует на каждый шрам, поскольку некоторые из них слишком стары и слишком глубоки, чтобы на них воздействовала целебная сила касторового масла. Но для многих шрамов ямайское черное касторовое масло может быть просто уловкой, чтобы сделать их немного более незаметными. Это потому, что касторовое масло активно препятствует росту новой рубцовой ткани. Поскольку вокруг рубца не образуется никакой новой ткани, масло может проникнуть глубже и помочь в удалении старой рубцовой ткани.
Начните с очистки области рубца водой с мылом, чтобы удалить с кожи все натуральные масла. Затем аккуратно нанесите небольшое количество касторового масла на шрам кончиками пальцев. Не делайте этого с открытыми ранами, а пытайтесь только со старыми, зажившими шрамами. Когда закончите, промокните излишки масла ватным диском и вымойте руки. Повторяйте этот процесс дважды в день. Через несколько недель вы должны начать замечать результаты.
3. Контроль кожного сала
Кожное сало — довольно сложное вещество.Кожный жир защищает вашу кожу, но если его будет слишком мало, она может потрескаться и высохнуть. С другой стороны, если ваше тело производит слишком много кожного сала, вы можете бороться с прыщами.
Если вы расстраиваетесь из-за сухой, шелушащейся кожи или не можете избавиться от прыщей, чем бы вы ни занимались, ямайское черное касторовое масло может помочь. Жирные кислоты омега-9, содержащиеся в этом масле, должны помочь контролировать выработку кожного сала, чтобы вам не приходилось иметь дело с слишком сухой или слишком жирной кожей.
Налейте обильное количество ямайского черного касторового масла на ладонь и согрейте ее, растирая между ладонями, прежде чем осторожно массировать лицо. Обратите особое внимание на любые проблемные зоны, которые могут у вас возникнуть, или просто тщательно очистите лицо, если на данный момент нет высыпаний. Не снимая масла с лица, смочите тряпку в горячей воде. Используйте эту влажную ткань, чтобы смыть масло, а также любую дополнительную грязь, сажу или макияж. Повторяйте эту процедуру дважды в неделю.
4. Исцеление потрескавшихся губ
Многие из нас борются с потрескавшимися губами только в сухие, ветреные и холодные дни. Но для тех из нас, у кого хроническая сухость кожи, потрескавшиеся губы — это проклятие, которое, кажется, преследует нас весь год, независимо от погоды. Чтобы увлажнить потрескавшиеся и потрескавшиеся губы, попробуйте эту процедуру.
Смешайте три столовые ложки ямайского черного касторового масла, одну столовую ложку сливочного масла и одну столовую ложку пчелиного воска и растопите их на водяной бане. Как только они начнут нагреваться и смешаться, добавьте пять капель вашего любимого эфирного масла.Как только все тщательно смешано, перелейте смесь в пустой контейнер для бальзама для губ. Затем вы можете использовать его как бальзам для губ для регулярного лечения и предотвращения появления трещин на губах.
5. Возрастайте изящно
Процедура с использованием черного касторового масла уменьшит признаки старения и поможет вернуть вашей коже естественный блеск молодости.
Начните с очистки лица мягким очищающим средством и промокните его насухо полотенцем, не забывая удалить все следы очищающего средства. Налейте небольшое количество ямайского черного касторового масла в руки и нанесите его на лицо, уделяя особое внимание массирующим движениям на любых линиях или участках, которые вас беспокоят.Повторяйте дважды в день для достижения наилучших результатов.
Купите ямайское черное касторовое масло сегодня
Хотите купить ямайское черное касторовое масло и попробовать несколько из этих домашних средств? Заинтересованы в использовании этого в качестве ингредиента для чего-то гораздо большего? В любом случае, начните с перехода на страницу нашего продукта и покупки нашего выбора ямайского черного касторового масла здесь в 18c от Acme-Hardesty. С любыми дополнительными вопросами, проблемами или запросами обращайтесь к нам.

Вы в очередной раз решили начать бегать с понедельника, а повседневное расписание забито до отказа. Ваш жизненный ритм предоставляет вам только одну возможность: утро перед работой. Как человек ответственный, решаете: утро – так утро! Но как начать бегать по утрам? Вот несколько рекомендаций от профессиональных тренеров по бегу, как выходить на утреннюю пробежку регулярно и с удовольствием.

Если рассматривать бег по утрам как единственную возможность влиться в беговой мир, то придется пожертвовать своим вечерним временем на прострацию. Однозначно придется ложиться спать пораньше, чтобы хорошенько выспаться перед утренней тренировкой. Если же вы причисляете себя к семейству жаворонков, то никакого труда не составит поработать над собой утром. Завтракать до тренировки не надо! Начинайте бег спокойно, чтобы организм прогрелся и проснулся, постепенно увеличивайте интенсивность до запланированной или условно комфортной.

Завести будильник на час-полтора раньше обычного и выбежать из дома. Важно следить за режимом отдыха, чтобы ранний подъем не “украл” драгоценные часы сна. Также необходимо подобрать оптимальное меню для завтрака или перекуса. Все-таки бегать натощак не рекомендуется. Учтите эти нюансы, и утренний бег, несомненно, принесёт пользу, удовольствие и заряд бодрости.

Отвечаю исключительно из практики – своей и учеников. Бег по утрам – с виду чудесная активность и заряд бодрости на целый день. Часто проезжая на автомобиле по живописным набережным в 7 часов утра, вижу много вдохновленных людей, которые бегут навстречу новому дню и заряжаются солнечной энергией. Что сказать? Круто! Но…

Первое “но” – это собственный организм. При утренних пробуждениях он часто сопротивляется, просит еще сна. Важен индивидуальный подход. Если вы встаете в 5 утра, сонный бьетесь о дверной косяк, идете в туалет, там засыпаете, просыпаетесь, с трудом ищете кухню, выпиваете пару глотков воды, снова засыпаете при надевании носков, по ошибке надеваете два разных кроссовка… Выходите на улицу, слегка пробуждаетесь, но организм в шоке: «Куда мы, хозяин?» Пульс зашкаливает от легкой трусцы, фонарный свет превратился в цветное пятно, поскальзываетесь, падаете, смотрите в утреннее ночное небо и спрашивайте самого себя: “И зачем мне это надо?” Вот именно в этих случаях бегать утром – вредно. А если вы выспались, позавтракали, чувствуйте себя бодро, воодушевленно — вершите свой день и начинайте его с бега!

Также следует заметить, что утренние пробежки должны быть медленными, для того чтобы организм плавно втянулся в работу, и во избежание стресса и аритмии. Начинайте бегать по утрам, в первую очередь, с удовольствием, ориентируясь на личные ощущения и свой организм.

Бег должен приносить радость и удовольствие. Только тогда он войдет в привычку, и даже больше: станет потребностью. Начинайте бегать в теплое время года, когда выходить на улицу легко и приятно. Конец весны, лето – самое идеальное время. С раннего утра светит солнце, вставать рано легко.

Продумайте маршрут с хорошим ровным покрытием, желательно в парке или на стадионе. Экстремальные городские или лесные маршруты оставьте на потом. Первое время все должно проходить идеально гладко, раздражения быть не должно. Пусть это будет приятная прогулка, не слишком интенсивная – легкий бег или даже бег + ходьба пешком. Так вы почувствуете радость от движения, от утренней тишины и от воздуха, который бывает таким чистым только ранним утром. Одновременно с бегом подключайте элементы медитации, это поможет сконцентрироваться перед рабочим днем. После такой неспешной пробежки вы обязательно почувствуете прилив сил и энергии.

И вот тогда, когда вы полюбите свои утренние беговые прогулки, можно будет постепенно увеличивать нагрузку и переходить к более сложным тренировочным программам. Не надо «пахать»: после утренней тренировки не должно быть усталости, только легкая бодрость. Чем более «прокаченными» в беге вы будете, тем выше будет ваша работоспособность и во всем остальном.

Проснуться, одеться и побежать. Можно с вечера посмотреть погоду и подготовить подходящую экипировку, тогда утром времени на раздумья совсем не останется, и вероятность пропуска пробежки снизится. Думаю, что по утрам могут бегать и жаворонки, и совы – это дело привычки.

По утрам лучше начать бегать, если вы жаворонок. Если вы сова, лучше вовсе не начинать, а выбрать для пробежки вечернее время. Сова не может себя перевоспитать окончательно. Доктора всего мира сходятся в этом мнении. То есть, можно приучить себя, можно поставить цель, завести беговой дневник. Но дискомфорт будет всегда. Совы просыпаются ближе к вечеру. Если возможности бегать вечером у сов вообще нет, а есть время только утром, то, конечно, лучше бегать утром, чем вообще не бегать.

Для того, чтобы бегать утром, нужно, во-первых, визуализировать, как вы просыпаетесь и бежите. Пример визуализации, обреченной на неудачу: звонит будильник, вы лежите, сомневаетесь, решаете по погоде, несколько раз нажимаете snooze, чтобы будильник еще раз прозвонил. А вот удачный пример: просыпаетесь и бежите, и вам хорошо. А хорошо будет! Нужно запомнить это состояние и каждый раз вспоминать о нем, когда не хочется идти бегать. Необходимо определить для себя оптимальное количество сна. Какие-то дни – бегать, какие-то – высыпаться. Не стоит жертвовать сном.

За ночь сгущается кровь, и вообще организм, как правило, закисляется. Если кто-то вечером любит выпить бокал вина, ест сладкую, жирную или животную пищу, живет в мегаполисе, дышит выхлопными газами, курит (а так делают многие), то неизбежно PH организма склоняется в сторону закисления. И утром это особенно проявляется. Чтобы разбавить кровь и ощелачивать организм, необходимо обязательно выпивать жидкость перед пробежкой. Примерно 0,3 л, и лучше всего, если это будет вода с лимоном. Причем пол-лимона, выжатые в 0,3-0,5 л жидкости. Вода с лимоном очень сильно ощелачивает организм. Также следует съесть какие-то быстрые углеводы, которые сразу же поступят в кровь и дадут вам энергию для бега.

Если вы худеете, то завтракать не нужно, а после тренировки желательно съесть белковый завтрак. Лучше всего через 1,5 часа, потому что 1,5 часа – это так называемое “углеводное окно”, когда повышается обмен веществ, и организм хорошо все усваивает. Дайте время обмену веществ затормозиться и только тогда поешьте. Чтобы не было чувства волчьего голода, лучше всего прямо перед пробежкой съесть что-то небольшое: углеводный батончик, банан или какой-то другой фрукт. После тренировки 1,5 часа переждать, и только потом позавтракать.

Лучше начинать утренние тренировки летом, когда погода отличная, световой день дольше, и легче просыпаться. Если вы найдете себе друга или знакомого, который будет бегать с вами, — отлично! Это очень дисциплинирует: вы знаете, что вас ждут на тренировке. Если компании из ближайшего окружения найти не удается, то можно присоединиться к группам подготовки к забегу и тренироваться по утрам уже в большой команде единомышленников. А это сильно заряжает!

Еще один работающий инструмент — поставить большую цель и ответить на главный вопрос: почему для вас важно полюбить бег по утрам? Возвращайтесь к цели и своим установкам в моменты, когда будет сложно, и вы найдете в них поддержку и мотивацию.

Для многих бег по утрам — это заряд энергии и отличное самочувствие на весь день! А вечером после рабочего дня бывает сложно найти силы на пробежку. Пробежка вечером – это способ избавиться от накопившегося стресса, что тоже неплохо. Выбор за вами и вашими целями.

Чтобы начать бегать по утрам, нужно с вечера подготовить одежду и утром не тратить на это время. Это является психологическим якорем, который помогает утром выйти бегать. После пробуждения выпить стакан теплой воды, сходить в туалет и выйти на улицу. Начинайте с быстрой ходьбы и постепенно переходите на бег. Старайтесь бежать спокойно, в темпе, при котором дыхание не учащается. Бежать со скоростью пешехода. Длительность бега – не более 30 минут. Утренняя пробежка должна быть как элемент зарядки и должна быть регулярной. Только тогда пробежки по утрам будут полезными, т.к. организм к ним привыкнет.

Действительно, некоторые бегуны не выглядят накачанными, но при этом кажутся рельефными. Мышцы тела при беге работают эксцентрично. Это значит, что напряжённая мышца удлиняется при нагрузке, а мышечно-сухожильный комплекс растягивается и поглощает механическую энергию.

Кроме того, на первых порах или после очень интенсивной тренировки можно заметить небольшое увеличение объёма мышц – это гипертрофия, которая происходит из-за накопления молочной кислоты, жидкости и благодаря приливу крови к мышцам.

Исторически считалось, что аэробные упражнения оказывают минимальное влияние на массу скелетных мышц. Но с применением методов визуализации с высоким разрешением, например, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, стали появляться доказательства, что аэробные упражнения могут вызывать гипертрофию скелетных мышц.

Скелетные мышцы – основа нашего тела, они образуют скелетную мускулатуру и несут важнейшую задачу: отвечают за непроизвольные движения, основные движения тела, сокращение голосовых связок, дыхание. Эти микроизменения в результате бега имеют колоссальное значение для нашего здоровья, хотя мы и не замечаем их.

Во время бега работают мышцы практически всего тела
Бег улучшает функциональность мышц и их работоспособность, укрепляет связки, что снижает риск травм и серьёзных заболеваний.
Работа мышц ног во время бега
Во время бега основную работу совершают мышцы ног. Правда, уровень нагрузки и то, когда и какая именно мышца включается, сильно зависит от интенсивности и продолжительности выполняемой работы.
Сгибатели бедра
Сгибатели бедра включаются при высоком подъёме ноги.
Это пять мышц:
прямая мышца бедра
подвздошная
поясничная
подвздошно-поясничная
портняжная
Они отвечают за массу основных функциональных действий: подъём и перемещение ноги вперёд, подъём вверх, сам бег, вынос ноги. Работают в сочетании с мышцами живота и кора.
Ягодичные мышцы
Бег оказывает прямое влияние на ягодицы. Они хорошо ощущаются при приседании, при беге по склону, прыжках.
Это три основные мышцы:
большая ягодичная
средняя ягодичная
малая ягодичная
Интересный факт: большая ягодичная мышца – самая большая мышца тела, но она не важнее двух других. И средняя, и малая ягодичные необходимы для стабилизации тела и ног во время бега. Они же работают при сидении, стоянии и в приседе.
Мышцы бедра
Это квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Четырёхглавая мышца включает:
прямую мышцу бедра
латеральную широкую
медиальную широкую
промежуточную широкую
Подколенные сухожилия находятся на тыльной стороне ног, как бицепс на руке.
Бег естественным образом укрепляет квадрицепсы и адекватно их развивает. Подколенные сухожилия вступают в работу при растяжении, сокращении голени и отвечают за захлёст голени к ягодицам.
Икры
Икры отвечают за движения пальцев ног, за стабилизацию ноги, защищают от растяжений. У опытных бегунов мышцы икр хорошо развиты и ярко выражены. И обычно они больше всего болят после длительного бега и при беге в гору.
Передняя большеберцовая мышца
Находится на передней части голени. Включается при движении пальцев ног вверх. Отвечает за стабилизацию, сдерживание ударной нагрузки.
Слабые мышцы могут привести к такой распространённой травме, как воспаление надкостницы. Для укрепления нужны отдельные упражнения, растяжки, массажи.
Перонеалы
Находятся по бокам голеней. «Выворачивание» пальцев ног позволяет почувствовать эти мышцы. Отвечают за сгибание лодыжки назад, стабилизацию, удержание стопы в правильном положении.
Можно ли накачать попу, бегая трусцой
Если речь об увеличении объёмов ягодиц, то это не к бегу, а к силовым упражнениям. Зато бег помогает подтянуть мышцы и придать ягодицам красивую, округлую форму.
Бег трусцой тут не помощник. Развивать ягодичные мышцы помогают спринты, бег в горки и по пересечёнке. В остальном бег трусцой в задаче формирования красивых ягодиц поможет только в плане жиросжигания.
Читайте по теме: Как похудеть с помощью бега
Работа мышц верхней части во время бега
Влияние бега сказывается в первую очередь на мышцах нижней части тела, но прорабатывается также и верхняя часть. Для эффективного, экономичного бега требуются крепкие мышцы рук и кора.
Мышцы рук и корпуса
Дельтовидные мышцы, мышцы плеч, бицепсы и трицепсы. Включаются при движении руки относительно разноимённой ноги, отвечают за стабилизацию корпуса, его правильное движение в беговом шаге, за продвижение тела вперёд.
Мышцы корпуса можно хорошо прочувствовать во время длительной тренировки по их усталости и ощущению «забитости». И по-настоящему тренируются руки и мышцы корпуса во время спринтов. Они, по сути, часть скоростной машины тела спринтера.
Мышцы пресса
Пресс и кор – это место силы бегуна.
Сильный кор необходим для гармоничного функционирования всех мышц во время бега, хорошего выноса бедра вперёд, удержания корпуса при длительной работе, для защиты от чрезмерной усталости. Он помогает сохранять правильную технику бега, удерживать равновесие.
За это отвечают равнозначно прямая мышца живота, нижние мышцы пресса, боковые и межрёберные мышцы, то есть, по сути, весь пресс. С одной стороны, это значит, что тренировкам пресса бегуны должны уделять много внимания. С другой стороны, бег с его способностью развивать корпус кажется очень привлекательным видом спорта.
Можно ли накачать пресс
Правильный ответ на этот вопрос опять не односложный – можно максимально включить мышцы кора в работу, развить их, подтянуть и привести к тонусу.
Вообще же мышцы пресса можно прицельно напрягать во время бега. Это получится, если специально задумываться о том, как работает корпус вместе с движением и разворотом вслед за шагом и руками.
Можно слегка втягивать живот – так, чтобы не затруднялось дыхание. Остальные мышцы тела при этом надо учиться держать расслабленными, чтобы добиться экономичности бега.
Хорошенько проработать пресс помогает трейл. Забег по пересечёнке заставит менять положение корпуса; пробежка по холмам научит выше поднимать ноги, интенсивнее включая в работу корпус; в лесу придётся уворачиваться от веток и поднимать ноги над корнями.
Разные виды бега для проработки мышц
Разные виды беговой нагрузки по-разному включают в работу мышцы и в итоге приводят к разному результату в плане их проработки.
Бег трусцой
При беге трусцой – особенно после длительных тренировок – может быть заметна некоторая гипертрофия мышц, которая со временем и с повышением тренированности будет меньше. Но мышцы с его помощью не построить.
Бег трусцой в меньшей степени требует включения в работу мышц корпуса и рук, здесь нужна менее интенсивная работа нижней части тела в сравнении со спринтом, бегом по горам или по лестнице.
Но такой бег обладает массой других преимуществ: укрепление сердечной мышцы, развитие выносливости мышц тела, повышение циркуляции крови, укрепление сосудов, связок и улучшение функции мышц.
Читайте по теме: Бег трусцой: чем полезен и с чего начать
Бег по лестнице и горкам
Беговые тренировки вверх-вниз по лестнице или горкам – вот что можно считать настоящей тренировкой мышц тела бегуна. Такой бег позволяет задействовать больше быстросокращающихся мышечных волокон, а это тренирует силу мышц. Так работает тренировка с короткими взрывными интервалами. Подобная работа и стимулирует рост мышц.
Бег в гору требует большей силы мышц, чем бег по ровной поверхности. Пусть нет дополнительного отягощения, но бегуну нужно поднимать вверх свой собственный вес тела, а это уже своего рода силовая тренировка с отягощением.
Бег на короткие дистанции
Скоростные тренировки также задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, стимулируя рост мышечной ткани и развитие взрывной силы и силовой выносливости. При этом развиваются мышцы и ног, и корпуса, и рук, потому что в спринте необходимо включение и динамичная работа всего тела.
Что происходит с мышцами во время длительного бега
Занятия бегом помогают развивать скелетные мышцы – мышцы, которые отвечают за все наши движения, произвольные и непроизвольные, за координацию в пространстве и реакцию. На них держится всё жизнеобеспечение организма.
И основная причина появления возрастной слабости, снижения координации и реакции, скорости функционирования кроется в снижении массы, силы и функций скелетных мышц.
Бег, как показало крупное исследование, можно считать одним из универсальных способов поддержания силы и качества скелетных мышц. При адекватных нагрузках регулярные тренировки помогают поддерживать состояние этих мышц.
А длительные упражнения на выносливость могут способствовать гипертрофии миофибрилл – постоянных компонентов клеток, обеспечивающих их сокращение – и повышению функциональной способности скелетных мышц. Этот процесс наблюдается у тех, кто занимается упражнениями на выносливость в течение всей жизни.
Резюме
Не стоит ждать от бега такого же эффекта для мышц, как от силовых упражнений – бег не помогает нарастить мышцы. Однако он, вопреки представлениям, включает в работу мышцы всего тела, хотя и с разной мощностью, в зависимости от типа бега и интенсивности работы.
Увеличение мышц в объёме от бега связано с гипертрофией из-за накопления молочной кислоты, жидкости и увеличения притока крови. Но бег помогает прорабатывать мышцы всего тела, укреплять их, добиваться рельефа.
С бегом реально добиться красивого и гармонично построенного тела. И самое главное – бег развивает скелетные мышцы, те, которые не видны, но выполняют самые важные функции движений в организме.
Читайте далее: Крепатура: почему после тренировки болят мышцы
Метод Run – Walk – Run в подготовке бегуна
Метод Run-Walk-Run представляет собой чередование бега и ходьбы и, как показывает практика, позволяет добиться внушительных результатов в подготовке. Как он появился, кому подходит и в чём его секрет, рассказывает Екатерина Преображенская.
История появления метода
В 1973 году американский бегун и тренер Джеф Галловэй открыл беговой магазин и с целью привлечения клиентов решил организовать коллективные тренировки. На первой же пробежке он понял, что пришедшие люди – начинающие бегуны, и им очень сложно даётся непрерывный бег.
Тогда он предложил каждому чередовать бег и ходьбу, а время и количество интервалов подобрал индивидуально, в зависимости от возможностей и опыта того или иного человека. На последующих тренировках он продолжил применять эту схему, и она отлично сработала: люди с большим удовольствием выполняли задания, и уже через 8 недель каждый из них смог пробежать контрольный забег в 5 или 10 км.
Самым главным результатом для Джефа стало то, что ни один из его подопечных не травмировался.
Джеф Галловэй
Галловэй – профессиональный бегун, представлявший США на 10 000 м на Олимпиаде в Мюнхене в 1972, и тренер именитых легкоатлетов: Стива Префонтейна, Билла Роджерса и Фрэнка Шортера. Приступив к работе с любителями, он написал книгу, в которой изложил свои соображения по поводу метода чередования ходьбы и бега, назвав его Run-Walk-Run.
Именно поэтому сам термин ассоциируется с именем Галловэя, хотя таким подходом пользовались и до публикации книги.
Зачем чередовать бег и ходьбу
Причин прибегать в тренировках к этому методу может быть множество. Считается, что он полезен в основном начинающим бегунам, однако это не так: он может помочь улучшить результаты и тем, у кого уже есть беговой опыт.
Дело в том, что во время ходьбы снижается пульс и выделение молочной кислоты, а выделившийся лактат начинает перерабатываться. Другими словами, вы отдыхаете и набираетесь сил, чтобы пробежать следующий интервал. А это значит, что в сумме можно преодолеть большую дистанцию и провести больше времени в состоянии тренировки, чем если бы вы бежали без остановки.
Таким образом, прогресс будет больше, прибавится уверенности в себе – ведь дистанции, которые казались слишком длинными, покорятся вам.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Есть и ещё один немаловажный плюс: во время сегментов ходьбы снижается нагрузка не только на сердце, но и на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск получения травмы. Чаще всего они случаются именно из-за перегрузки мышц, суставов, связок и сухожилий.
Наконец, играет свою роль и психологический аспект: после сегментов бега во время ходьбы активно вырабатываются эндорфины, которые приносят чувство удовольствия и эйфории. За время тренировки вы снова и снова чувствуете прилив позитива, и вам это нравится. Организм запоминает это состояние, ассоциируя его с тренировками, и вам вновь хочется выйти на пробежку.
В итоге создаётся привычка тренироваться – эффект, которого так ждут многие начинающие, и не только, бегуны.
Как правильно чередовать бег и ходьбу
Назвать универсальный алгоритм чередования ходьбы и бега, который подходил бы каждому, нельзя, потому что уровень подготовки и начальные возможности бегунов отличаются. Нужно учитывать такие факторы, как возраст, наличие или отсутствие лишнего веса, предыдущий опыт и многое другое.
Лучше всего либо обратиться к профессиональному тренеру, чтобы тот составил план тренировок, либо самому подобрать длительность и количество интервалов так, чтобы они были комфортными, но при этом не слишком лёгкими.
Общий принцип – начать с небольших интервалов бега, чередуя их с такими же по длине интервалами ходьбы, а потом увеличивать их количество. Затем удлинять сегменты бега и сокращать ходьбу. В какой-то момент вы заметите, что делаете два-три длинных беговых сегмента, а идёте между ними совсем немного.

Например, вы начали с 5 повторов по 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы (то есть всего 20 минут). Потом постепенно дошли до 8 таких повторов (32 минуты). Затем перешли на 3 минуты бега + 2 минуты ходьбы, 3 минуты бега + 1 минута ходьбы, 5 минут бега + 2 минуты ходьбы и т.д. Наконец, вы делаете такие тренировки, как два раза по 15 минут бега с 3 минутами ходьбы между ними. Следующий шаг – пробежать полчаса без остановки.
Когда вы сможете это сделать, можно постепенно переходить на полные беговые тренировки. Совсем исключать ходьбу не нужно: можно просто вставлять её реже или же бежать быстрее небольшие отрезки, шагая между ними (это уже так называемые «интервальные» тренировки).
В каком темпе ходить
Ходьба между интервалами бега должна быть достаточно интенсивной, но всё же в таком темпе, чтобы пульс снижался, и вам становилось достаточно комфортно. Впрочем, для каждого этот темп может быть индивидуальным. К тому же постепенно, по мере роста натренированности, темп ходьбы (как, впрочем, и бега) может расти, а пульс, который является самым доступным индикатором нагрузки, будет оставаться прежним или даже снижаться.
Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать
Кому подойдёт метод
Вам наиболее подходит метод Run-Walk-Run, если:
вы начинающий бегун, и полчаса бега вызывают у вас высокий пульс, одышку и кажутся мучением
у вас есть лишний вес
вы восстанавливаетесь после травмы или болезни
у вас есть предрасположенность к травме (хроническая травма)
вы хотите использовать тренировки прежде всего для похудения
вы хотите создать привычку бегать
вы хотите наращивать беговые объёмы.
Run-Walk-Run для похудения
Этот метод особенно подходит тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Дело в том, что именно во время нагрузки низкой интенсивности в энергообмене используется больше всего жиров. Если же вам не удаётся поддерживать низкий пульс на бегу, то переходы на шаг позволят вам это сделать, вы не будете выходить из зоны низкой интенсивности.
К тому же, используя этот метод, вы сможете тренироваться дольше, то есть сжечь больше калорий.
Читайте по теме: Можно ли бегать с лишним весом
Run-Walk-Run в тренировочных целях
Прежде всего, метод эффективен для удлинения дистанции и продолжительности тренировок. Он позволяет плавно увеличивать интенсивность тренировок, не создавая избыточной нагрузки на сердце и опорно-двигательный аппарат.
Может показаться удивительным, но этот метод используют и марафонцы. Часто пробежать 42,2 км без остановки может быть не под силу, но эту магическую дистанцию вполне можно покорить, периодически переходя на шаг.
Более того, метод Run-Walk-Run используется для развития навыков организма использовать в энергообмене жиры, а для длительного бега это крайне полезно, ведь их запасов даже у худого человека хватит на много часов физической работы.
Наконец, когда вы приступаете к тренировкам после травмы, использование этого метода может снизить риск возвращения травмы.
Таким образом, Run-Walk-Run подходит как начинающим, так и опытным бегунам и помогает увеличить дистанцию и продолжительность пробежек, снизить вес, вернуться к тренировкам после травмы или болезни, покорить заветную дистанцию. Более подробно прочитать об этой методике можно в книге Джефа Галловэя, но в реальности главное – разумно оценивать свои возможности и в соответствии с ними рассчитывать интервалы бега и ходьбы.
Читайте далее: Бег на низком пульсе: как и зачем тренироваться с низкой интенсивностью
каким он должен быть и как его тренировать
Многие бегуны-любители со временем начинают задаваться вопросами правильной техники бега. Особенно актуальными они становятся тогда, когда усилий прилагается много, а заветного результата всё нет. Тогда на горизонте появляется много незнакомых слов и понятий: пульсовые зоны, интервальные тренировки и, конечно, каденс.
Что такое каденс, каким он должен быть, как его тренировать и какие преимущества он даёт бегуну, рассказывает российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:24.49 (2008)), участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов.
Что такое каденс
Слово «каденс» (от английского cadens) обозначает ритм, темп, количество определённых движений в минуту. В бег это слово пришло от велосипедистов или даже от триатлетов.
Каденс – это частота, с которой стопы бегуна касаются поверхности во время бега
Каденс при беге измеряется частотой шагов в минуту. В лёгкой атлетике до термина «каденс» использовали выражение «частота шагов».
Подавляющее большинство спортсменов-любителей бегает с низким каденсом, даже не осознавая этого. Только на финише они начинают учащать шаги, делая финишный спурт. Средний каденс любителей, в зависимости от их подготовленности и антропологических данных, колеблется от 150 до 165 шагов в минуту. У высоких людей каденс всегда будет ниже, потому что их нижние конечности длиннее и им сложнее совершать частые шаги.
Какой каденс считается нормальным
Оптимальный каденс при беге существует: он варьируется в пределах от 170 до 185 шагов в минуту. Если ваш каденс меньше, то это свидетельствует о нерациональном использовании свойств человеческих тканей и в целом ресурса бегуна.
В чём заключается нерациональное использование? Опорно-двигательный аппарат человека состоит из трёх видов тканей: твёрдые – это кости, эластично-сократительные – это мышцы, эластично-несократительные – это сухожилия, связки и хрящи. Свойства этих тканей мы используем во время бега.
Когда люди бегут со слишком низким каденсом – 150-160 шагов в минуту, они используют много мышечных усилий. И почти не использует те скрытые возможности эластичных тканей, которые могут добавить в их бег пропульсию или, другими словами, естественное продвижение вперёд.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил
Если человек бежит с каденсом 175-180 шагов в минуту, его шаги становятся меньше при той же скорости, что и 150 шагов в минуту. Только бегун с каденсом 150 прикладывает больше мышечных усилий, его шаг длиннее, и приземление происходит впереди себя, а не под центр тяжести. Это провоцирует торможение, и в том числе приземление на пятку. Кроме того, это травмаопасно: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий, и большое мышечное усилие вызывает их перерастяжение. Повторяясь изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
Бегун с высоким каденсом приземляется близко к центру тяжести, у него нет выхлеста ноги впереди колена, и, соответственно, нет торможения во время движения.
Не забывайте: чем ниже скорость, тем ниже становится каденс
При увеличении скорости должна расти и частота шагов, а не только их длина.
На что влияет каденс
Каденс влияет на экономичность и травматичность бега. Высокий каденс необходим бегунам, которые выбирают длительные дистанции.
Если у человека каденс 160, он, вероятнее всего, приземляясь, выставляет ногу далеко впереди себя и чаще всего на пятку. Такое приземление вызывает торможение и повышает вероятность травмы.
Когда мы ставим ногу близко к центру тяжести, то структуры стопы – своды, микросвязки суставов, подошвенная фасция – а также ахилловы сухожилия и икроножные мышцы играют роль физиологического амортизатора, снижают риск травмирования, уменьшая ударное воздействие на стопы. И каденс улучшает именно этот компонент бега.
Как измерить каденс
Самый простой способ – выбрать одну ногу, посчитать шаги в течение минуты и затем умножить на два. Чтобы результат был более точным, стоит повторить измерения несколько раз и взять среднее значение.
Кроме того, можно воспользоваться гаджетами: спортивные часы или датчики, которые сейчас некоторые производители начали вшивать в спортивную обувь, также измеряют частоту шагов. Могут помочь в подсчёте и специальные приложения для смартфонов.
Как увеличить каденс
Самое простое решение – включить звуковой метроном и попробовать поддерживать заданный ритм. Но это не оптимальный вариант, да и повышать каденс сразу до 180 шагов в минуту не нужно. Достаточно будет увеличить каденс на 5 шагов от вашего текущего привычного ритма. Тогда у вас не будет напряжения и дискомфорта. Увеличивать частоту шагов нужно постепенно.
Самый надёжный и правильный способ тренировки каденса – через развитие нужных нервно-мышечных связей или рефлексов. Когда рефлекс оптимального каденса станет у вас безусловным, то есть на автоматическом уровне, тогда вы сможете бежать правильно даже в состоянии усталости.
Чтобы выработать этот рефлекс, необходимо выполнять специальные упражнения:
бег на месте;
прыжки на месте;
быстрый подхват пятки и другие.
Каденс зависит и от тренированности стопы. Чем более развиты (гибкие и сильные) ваши стопы, тем выше будет ваш каденс. Уделяйте больше внимания упражнениям, направленным на укрепление стоп и увеличение подвижности голеностопного и плюснефаланговых суставов. Это всевозможные подъёмы пальцев стопы, вариации варджасаны, стойки на ребре стопы, ежедневно катайте стопой небольшой мячик. Выполняя все эти упражнения, вы перепрограммируете ваш нервно-мышечный аппарат.
Поможет улучшить каденс и правильно подобранная обувь. Это кроссовки с низким перепадом высоты между пяткой и носком, увеличенной шириной передней части и с низкой толщиной подошвы. Чрезмерная амортизация провоцирует бегуна на бег широкими шагами с низким каденсом.
Как научиться быстро бегать: 7 советов начинающим
Изменить каденс под силу каждому бегуну, но у всех на это уйдёт разное время. В итоге с увеличением каденса улучшится техника бега, возрастёт переносимость больших объёмов бега и самое главное – уменьшится травматичность.
Можно ли с низким каденсом добиться высоких результатов
Да, можно. Но какой ценой? И что считать высокими результатами?
Среди успешных спортсменов есть такие, и их совсем немного, кто бежит с неправильной техникой бега, но быстро. И если мы возьмёмся их переучивать, то на какое-то время скорость снизится, но потом она вновь станет высокой и даже вырастет ещё больше.
Какие преимущества даёт бегуну высокий каденс
Каденс является одним из элементов правильной техники бега. И даже если человек приземляется на пятку, но бежит с высоким каденсом – это уже лучше для его суставов, так как существенно снижается ударная нагрузка. Поэтому думайте, как вы бегаете, и ваши ноги не подведут вас.
Читайте по теме: Каденс при езде на велосипеде
Как начать бегать: полное руководство для новичков
Начните с ходьбы
Если последний раз вы бегали в школе, и то неохотно, один лестничный пролёт вызывает одышку или если присутствует большой лишний вес, лучше начать с ходьбы.
Как минимум неделю стремитесь каждый день проходить по 10 000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что‑то ориентироваться: так проще начинать.
Каждый пройденный километр улучшает вашу физическую форму и готовит вас к первой пробежке. Если же вы ведёте активный образ жизни и много ходите, можете сразу приступать к беговым тренировкам.
Чередуйте бег с ходьбой
Мастер спорта по лёгкой атлетике и тренер Артём Куфтырев рассказывает, что многие новички воспринимают бег как стремительное преодоление дистанции, поэтому быстро выдыхаются.
Артём Куфтырев
Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun
На первой пробежке новичков пугают новые ощущения: повышается пульс и ритм дыхания, растёт давление и скорость кровообращения, возможно, где‑то что‑то колет с непривычки. Организм пытается подстроиться под новый режим работы, но на это нужно время. Если чуть перетерпеть, он вработается и вам будет легче. Но это только если вы выбрали адекватный для себя темп изначально!
Дайте своему телу шанс адаптироваться: начинайте постепенно. Вот пример тренировки для новичков с чередованием бега и ходьбы от нашего эксперта.
Ставьте таймер и бегите 3 минуты, затем переходите на шаг в течение следующих 2 минут — это одна серия. Всего их нужно сделать шесть, что займёт у вас 30 минут.
При этом помните, что три минуты бега — это не спринт изо всех сил. Так вы долго не продержитесь. Темп бега должен быть комфортным.
Артём Куфтырев
Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun
Чтобы придерживаться нужного темпа, используйте простое правило: вы должны сохранять способность вести непрерывный диалог на бегу. Этот темп ещё называют разговорным.
Часто советуют бегать с оглядкой на пульс, но, если у вас нет нагрудного пульсометра, толку будет мало. Фитнес‑браслеты и часы очень примерно определяют ЧСС и дают огромные погрешности.
Более того, Артём утверждает, что цифры могут различаться в зависимости от конкретного человека и поначалу лучше ориентироваться на свои ощущения.
Если вам не удаётся поддерживать разговорный темп в течение трёх минут, снижайте время бега. Например, вы можете бежать 2 минуты, а ходить — 3, или бежать 1 минуту, а остальные 4 идти.
Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время
Для быстрой адаптации организма необходимы регулярные нагрузки и время на восстановление.
Артём Куфтырев
Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun
Самый эффективный рост подготовки наблюдается у бегунов, которые занимаются 3–4 раза в неделю. Если устраивать тренировки через день, то за две недели вы выполните их семь. Такая ритмичность позволит успевать восстанавливаться и не терять навык.
В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:
1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий (30 минут).
2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий (30 минут).
3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий (28–35 минут).
4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий (30 минут).
5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
6 неделя: 35 минут бега.
7 неделя: 40 минут бега.
8 неделя: 45 минут бега.
Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.
Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.
Если продолжаете, вы уже победили.
Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой
Перед пробежкой всегда выполняйте суставную разминку.
Артём Куфтырев
Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun
Упражнения разминки активируют основные двигательные единицы вашего тела и обеспечивают оптимальное распределение синовиальной жидкости в суставах, что улучшает их скольжение и мобильность.
На видео Артём Куфтырев показывают короткую разминку, которую нужно сделать частью своей тренировки. Это особенно важно для тех, кто бегает по утрам, когда тело довольно жёсткое и закрепощённое. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.
Делайте заминку после тренировки
Артём рассказывает, что тренировку можно закончить динамической или статической растяжкой. Какой именно — зависит от ваших целей:
Если вы ничего не собираетесь делать после бега, выбирайте статическую растяжку.
Если хотите закончить пробежку круговой силовой тренировкой или прыжковыми упражнениями, сделайте динамическую растяжку. Это комплекс многосуставных упражнений, которые помогут более тщательно размять ваше тело, подготовить его к другим движениям и снизить риск травм.
Как делать статическую растяжку
Статическая растяжка — это когда вы принимаете определённое положение, в котором мышцы растягиваются, и удерживаете его какое‑то время. Она поможет расслабить основные мышечные группы, которые работали во время бега. На видео ниже наш эксперт показывает комплекс упражнения для растяжки после пробежки.
Удерживайте каждое положение 45–60 секунд, растягивайтесь без фанатизма (болевые ощущения должны быть минимальными).
Как делать динамическую растяжку
Динамическая растяжка — это комплекс многосуставных упражнений, которые помогают более тщательно размять мышцы. Она поможет вам избежать травм во время выполнения интенсивных движений. На видео ниже Артём показывает, как правильно проводить динамическую растяжку.
К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени.
Не пропускайте разминку и заминку: это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.
Следите за положением тела
Качество бега зависит не только от того, с какой скоростью вы перебираете ногами, но и от работы всех остальных частей тела.
Запомните несколько простых технических деталей, которые можно исправить самостоятельно:
Взгляд направьте вперёд, не смотрите себе под ноги.
Плечи нужно расслабить. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руками и постарайтесь их расслабить.
Руки должны двигаться вперёд‑назад, как качели. Не расставляйте локти в стороны, согните их под прямым углом, кисти соберите в кулак, но не сжимайте их изо всех сил.
Стопы нужно ставить под центром тяжести, а не впереди тела. Правда, это довольно сложно отследить (разве что вы попросите записать вас на видео и проанализируете свою технику).
Также очень важно научиться расслаблять тело во время бега.
Артём Куфтырев
Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun
Чаще всего у начинающих спортсменов присутствует излишняя напряжённость во всём теле. Это мешает как нормальному кровотоку, так и восприятию бега в целом. К тому же напряжённость сильно ограничивает механику движений и влечёт за собой различные воспаления и боли в ногах. Поэтому главный совет: учитесь расслабляться во время бега!
Если вы хотите поставить технику, найдите тренера. Если же собираетесь справляться своими силами, обязательно почитайте о технических аспектах.
Изучите вопрос 🏃‍♀️
Добавьте силовые тренировки
Артём Куфтырев рассказывает, что, помимо пробежек, важно дополнить свои тренировки силовыми комплексами для укрепления мышц. Такие упражнения помогут снять нагрузку с суставов и связок в будущем, что особенно важно для людей с лишним весом.
При этом вам не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал: вполне подойдут упражнения с весом своего тела. Устраивайте 2–3 силовые тренировки в неделю. Можете делать это в дни, свободные от пробежек, или прямо после бега.
Добавьте в закладки 💪
Следите за своим состоянием
Артём рассказывает, что многие начинающие бегуны жалуются на ноющие боли в коленях. Чаще всего это просто адаптационный дискомфорт, который проходит в течение часа после тренировки или даже раньше. Переживать и бросать пробежки из‑за этого не стоит.
Но и полностью игнорировать болевые ощущения нельзя: иногда они могут быть признаком серьёзных проблем.
Если боль в области суставов острая, нарастающая, пульсирующая и она не проходит при нагрузке в течение трёх дней, стоит обратиться к хирургу.
Помимо суставной боли, бегуны часто сталкиваются с мышечными спазмами. Такое чаще всего случается с мышцами на задней поверхности бедра и не представляет опасности, если быстро отреагировать.
Артём Куфтырев
Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun
Как только образовался спазм, необходимо медленно и плавно растянуть мышцу обратным движением, после чего мягко её помассировать.
Вносите разнообразие
У каждого спортсмена периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои занятия. Радует, что способов этих довольно много, так что каждый может выбрать подходящий конкретно для него.
Слушайте музыку
Соберите плейлист из своих любимых треков и наслаждайтесь аудиосопровождением. Главное — помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учётом каденса.
Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.
Узнайте больше 🤔
Найдите единомышленников
Если вам скучно совершать пробежки в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу.
Тренироваться станет веселее, и появится ответственность. Вряд ли вы сможете найти 101 оправдание, почему стоит остаться в шесть утра в тёплой постели и не идти бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.
Заведите беговой дневник
Это вариант для любителей ведения дневников и изучения статистических данных. Отслеживание своего прогресса и изучение процессов и обстоятельств, которые влияют на беговые результаты, может стать вашим стимулом.
Анализируя записи, вы сможете делать соответствующие выводы и вносить коррективы, необходимые для улучшения результатов. В этом могут помочь специальные беговые приложения или целые социальные сети здоровья.
Помните, что начинать никогда не поздно
Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Главное, чтобы ваши тренировки были безопасны, поддерживали здоровье и приносили вам удовольствие. Всё остальное вторично.
Читайте также 🧐
Как начать бегать с нуля
«Начать бегать по утрам» — стандартный пункт планов, которые традиционно пишутся под Новый год и не слишком часто воплощаются. Вы представляете себе что-то вроде картинки ниже, но в жестокой реальности оказывается, что полет длится метров 100, через 200 метров становится тяжело, а через 500 хочется сдохнуть. Дальше следует логичный вывод, что бег – для мазохистов и «это просто не мое». Особо упорные повторяют еще пару раз, но чаще всего тоже забрасывают это сомнительное занятие. Знаем-плавали, у меня тоже получилось не с первой попытки.
В этой записи я поделюсь технической информацией, которая, надеюсь, поможет начать бегать постепенно, без сильных издевательств над собой и без травм, а в следующей — дам некоторые советы, как не бросить это начинание. Все из личного опыта, наблюдений, книг и других источников. Протестировано на ~~необследованных~~ условно-здоровых людях от молодого до зрелого возраста, все подопытные выжили, бегают 🙂
Как начать бегать?
FAQ для начинающих

Небольшая подборка вопросов, которые обычно возникают у желающих начать бегать.
В какое время года лучше начинать?

Если планируете бегать на улице, оптимальный сезон для начала пробежек – весна или начало лета. Длинный световой день, приятная температура и отсутствие необходимости бороться с природными катаклизмами увеличивают шансы выйти на очередную пробежку. К тому же, продержавшись до наступления мрачной дождливой осени и ужасной зимы, вы успеете не только втянуться, но и подсесть на это дело 🙂
Бегать утром или вечером?

Когда удобно и оптимально вписывается в распорядок дня. Желательно выделить под пробежку четкое время в графике, иначе неизбежны откладывания и переносы. Бегая утром, важно уделить побольше внимания разминке, чтобы организм успел проснуться и взбодриться до более серьезной нагрузки. Я люблю утренние пробежки – они дают заряд энергии на весь день и приятное чувство завершенного дела. А еще это красиво и пустынно – и в городе, и на природе.
Как найти время для бега — несколько идей, которые могут быть полезны.
Где бегать?

Там, где комфортно и проще всего по логистике. Парк, лес, стадион, улицы, беговая дорожка в спортклубе или дома – у всех вариантов есть свои плюсы и минусы. Нужно пробовать и подбирать индивидуально под свои условия. Я начинала на беговой дорожке в спортклубе – потому что было холодное время года, а идея выйти бегать на улицу зимой тогда даже не рассматривалась. С весны переместилась на улицу. Неплохой вариант для начинающих – стадион, где хорошее покрытие и нет необходимости контролировать окружающую среду как на улице или в парке. Можно комбинировать: например, тренировки в рабочие дни делать на стадионе или дорожке, а в выходной выбираться исследовать новые маршруты.
Какая обувь нужна?

Чаще всего мы просто лезем в шкаф и достаем какие-то старые не предназначенные для бега кроссовки. Я тоже поступила именно так, начав использовать порядком сношенные кроссовки. Через пару недель во время пробежки почувствовала резкую боль в колене, тренировку пришлось прекратить, и еще 2 дня было больно ходить. Догадавшись изучить подошву обуви, обнаружила, что она сносилась неравномерно – пятка одного кроссовка заваливалась внутрь.
Купите нормальную обувь, предназначенную для бега. Вряд ли получится сразу же выбрать самую подходящую модель, не углубляясь в понятия пронации и особенностей строения стопы, но для небольших дистанций при отсутствии сильно выраженных отклонений это не критично.
Если у вас нормальный вес, не стоит выбирать модели с самой крутой амортизацией и мощной пяткой: в легких кроссовках с тонкой подошвой проще сразу поставить правильную технику и постепенно укрепить стопы. Эту ошибку я тоже совершила – потом пришлось посвятить 4 месяца прицельному переучиванию.
Размер обуви для бега должен быть не впритык, а с небольшим запасом, пальцы ног – чувствовать себя свободно, иначе велик шанс познакомиться с черными ногтями.
Как правильно бегать?

Обычно новичкам советуют просто бежать как бежится. Не совсем соглашусь с этим, т.к. переучиваться потом, уже выработав устоявшиеся привычки движения, сложнее и дольше, чем стараться делать правильно, начиная с нуля. С другой стороны, пытаться глубоко изучить тему, даже не начав пробовать, тоже смысла нет.
Я бы постаралась следить за следующими моментами:
НЕ плюхаться на пятку, вытягивая вперед ногу. Это травматичная техника и самая распространенная причина болей в коленях у бегунов. Босиком или в обуви без мощной амортизирующей пятки так не побегаешь, потому как больно.
аккуратное приземление сначала на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Затем мягко приземляется вся стопа и происходит легкое касание пяткой.
Разница в технике. Фото: из интернета
бег должен быть тихим и легким, никакого громкого топания и плюхания. Полезно представить себя газелью или хищником 🙂
плечи расслаблены и опущены, осанка ровная, пресс слегка напряжен
кисти рук расслаблены, в локте прямой угол, при движении руки не пересекают центральную линию (середину грудной клетки)
чаще перебирать ногами, делать короткие шаги, не прыгать вверх-вниз
смотреть вперед, а не вниз
Понятный и не слишком затянутый ролик о правильной технике бега можно найти здесь.
Как одеваться?

Для начала подойдет любая спортивная одежда, в которой комфортно. Лучше чтобы она была из синтетики, а не из хлопка, который от намокания становится тяжелым, липнет к телу и не сохнет. Девушкам рекомендую сразу приобрести хорошее спортивное белье – на широких лямках и плотно фиксирующее.
Что касается температурного режима, то это индивидуально и подбирается опытным путем. Усредненное правило: на пробежку надевается на один слой меньше, чем обычно. Когда вы выходите на улицу, должно быть слегка прохладно, во время бега разогреетесь. Не нужно тулить на себя кучу плотной одежды в надежде на похудение – от этого не худеют, а обезвоживаются, для организма вредно и к потере жира никак не относится.
В моем теплолюбивом варианте (без поправки на сильный ветер) при температуре выше +10 бегаю в шортах/юбке и майке/футболке. Если холоднее, добавляется футболка с рукавом, затем тайтсы (ноги отличаются большей морозоустойчивостью). Ветровку надеваю при температуре ближе к 0.
С какой скоростью бегать?

Одна из самых распространенных ошибок новичков, особенно мужского пола – пытаться бегать слишком быстро. Из-за амбиций пробежка превращается в лучшем случае в мазохизм, в худшем – в мазохизм с неприятными последствиями для здоровья, например, травмами. Это как попытка начать строить дом со второго этажа. Сначала должен быть фундамент – аэробная база и подготовленные к нагрузкам мышцы, связки и суставы. Построить его можно только за счет медленных километров в комфортном темпе.
Комфортный темп – тот, при котором вы можете говорить предложениями, а не отрывистыми фразами. Задыхаетесь и слишком быстрый пульс – нужно бежать медленнее. Не помогает – перейти на шаг, восстановить дыхание, потом бежать снова. Скорость – не тот показатель, на который стоит обращать внимание начинающим. Важнее увеличить время непрерывного бега в комфортном для вас темпе, т.е. выносливость.
Как наращивать дистанцию?

Общепринятое правило наращивания недельного километража: увеличивать его не более чем на 10% от предыдущей недели. Хороший вариант – воспользоваться одним из готовых планов, например, с25k, который я привожу ниже. Неплохие проверенные планы для новичков есть также на сайте Hal Higdon. Следование одному из таких планов позволит вам не переоценить свои силы и не наделать глупостей из серии «пробежал полумарафон после месяца тренировок с нуля, потом 3 месяца лечил травмы».
Нужно ли бегать каждый день?

Нет. Если вы начинающий, то просто не будете успевать восстанавливаться. К тому же, это сложно психологически, а значит, шансы начать пропускать тренировки, а потом и вовсе их забросить повышаются. Отдых и восстановление – не менее важная часть процесса, чем сам бег. Трех раз в неделю для новичка вполне достаточно.
Как дышать во время бега?

Есть куча теорий и подходов, от «дышать только носом» до заданного количества вдохов-выдохов на определенное количество шагов. Все это напоминает мне ту сороконожку, которая задумалась, как перебирать ногами и полностью в них запуталась. Дыхание – естественная функция организма, пусть он ее и регулирует. Вы же не пытаетесь управлять сердцебиением? Достаточно стараться дышать глубоко и равномерно.
Что такое разминка, заминка и растяжка?

Разминка делается перед пробежкой, ее задача – поднять пульс и разогреть мышцы, подготовив их к нагрузкам. Обычно включает в себя легкую трусцу или быструю ходьбу и упражнения, хорошо знакомые нам по урокам физкультуры – всевозможные повороты, наклоны, махи, круговые движения конечностями.
Заминка делается после основной части пробежки. Резкая остановка вредна и для сердца, и для мышц, поэтому в конце нужно легко потрусить или пройтись шагом 5-10 минут.
Растяжка делается после пробежки, ее задача – ускорить восстановление и избежать забитости мышц.
Видео с вариантом разминки – здесь, растяжки – здесь.
Еще о полезных привычках для правильного бега.
Как питаться перед пробежкой и после нее?

Непосредственно перед бегом есть не стоит. За полчаса-час можно перекусить чем-то легким и углеводным, например, бананом или тостом с арахисовым маслом. За 2-3 часа – сложные углеводы, например, кашу. Белковую, жирную и тяжелую пищу за несколько часов до пробежки есть нежелательно.
Не забывайте пить воду после тренировки, а если жарко, то не помешает также взять ее с собой.
Не стоит после пробежки поедать все, что не прибито, под девизом «компенсируем потраченные калории». Плохая новость: при нагрузках начального уровня расход калорий получается весьма скромным, в отличие от аппетита. Пример: 30 минут бега со скоростью 9 км/ч при весе бегущего в 60 кг – это всего 270 ккал, ну оочень скромный кусок тортика.
Еще полезное:
Что почитать?

О физиологии бега и тренировках

О технике бега

Мотивация

План тренировок: с дивана до 5 км за 2 месяца с помощью программы Couch to 5k

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, могу порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k). Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.
Моменты, на которые стоит обратить внимание:
при большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.
стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом
если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.
разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.
Как пользоваться планом:
если есть спортивные часы (самая простая модель стоит около 100 долларов), то просто настраиваем интервальную тренировку, используя отрезки по времени или дистанции
можно тренироваться на стадионе – длина стандартного круга 400 м
дешево и сердито: упражняться с обычными часами.
План тренировок с сайта http://c25k.com/
Истории для мотивации

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Как правильно бегать по утрам: советы
Бег: Pixabay
Для многих людей бег стал не только модой, но и реальной альтернативой дорогому и душному спортзалу. С наступлением теплой поры года все больше людей задумываются о том, чтобы начинать свой день с пробежки. Расскажем подробнее о том, как правильно бегать по утрам.
Как правильно начать бегать
Приняв решение начать бегать, новичок сталкивается с целым рядом вопросов, касающихся здоровья. Прежде всего с вопросом, как начать бегать.
Настоятельно рекомендую после принятия решения выполнить следующие предварительные шаги:
Проконсультироваться с врачом.
Он определит возможную нагрузку и решит, нет ли противопоказаний к тому, чтобы бегать по утрам.
Решить вопрос о том, где бегать.
Современный мегаполис предоставляет множество возможных вариантов — от закрытых площадок, до стадионов, парков и скверов. Е. Степановский отмечает, что бег по утрам для начинающих стоит начинать с оценки каждого из вариантов.
Читайте также
Как вести себя в Греции, чтобы не обидеть местных жителей
Так, выбрав стадион, стоит проследить за тем, чтобы он был удален от автострады и промышленных предприятий. Желательно, чтобы вокруг него были зеленые насаждения. Лучший вариант — хвойные деревья.
Наконец, важно оценить качество покрытия, чтобы оно не содержало выбоин, которые могут стать причиной травмы. Важным преимуществом стадиона может стать наличие турников и других тренажеров, занятиями на которых можно дополнить бег.
Парк сразу привлекает тишиной и зелеными насаждениями, которые гарантируют, что чистый воздух будет попадать в легкие. Но в парке важно знать, когда лучше бегать. По утрам он может оказаться местом выгула собак. Последние, в свою очередь, могут стать проблемой для бегуна.
Читайте также
Упражнения для спины дома для мужчин и женщин
Правильно подобрать одежду и обувь.
Ответ на вопрос, как правильно бегать, специалисты не рассматривают в отрыве от экипировки. Она не должна быть излишне теплой, чтобы не усилить и без того интенсивное потоотделение во время бега. В то же время не должна быть слишком прохладной, чтобы разгоряченный организм при дуновении ветра не подхватил простуду. Идеальным решением является специальная термоодежда, которая выводит пот и препятствует переохлаждению организма.
Обувь также не стоит подбирать по остаточному принципу, поскольку речь идет о постоянном стрессовом контакте стопы с землей. Е. Степановский рекомендует подбирать специальные кроссовки для бега с рифленой подошвой. Также он советует особое внимание обратить на шнурки. Они должны прочно фиксировать обувь и не развязываться при изменении положения ноги.
Читайте также
Зачем белят деревья и как делать это правильно
Коллеги из Сингапура провели исследование и выяснили, что от 37% до 56% травм у любителей бега происходит именно от многократно повторяющихся нагрузок на ноги.
Создать правильный психологический настрой.
Нередко новички становятся жертвами прессинга собственных фантазий. Проще говоря, выйдя впервые на пробежку, они начинают ощущать, будто присутствующие люди за ними не просто наблюдают, но и осуждают за неправильные движения, подобранную одежду и так далее. В такой ситуации рекомендую подумать о том, что, вполне вероятно, люди на стадионе также впервые вышли на пробежку и испытывают неловкость.
Помнить о том, что бег принесет пользу в сочетании с другими факторами.
М. Попичев и Ю. Носов подчеркивают, что правила бега по утрам — это не только подбор одежды, обуви и места. Максимальный эффект физические нагрузки от бега дадут при условии рационального питания, правильного отдыха, регулярного выполнения водных и гигиенических процедур, а также отказа от вредных привычек.
Читайте также
Как набрать вес мужчине в домашних условиях
Поэтому своим пациентам я прописываю целый комплекс рекомендаций относительно питания, отдыха и гигиены. Как показала практика, такой подход помог в 1,5 раза уменьшить количество повторных обращений с жалобами на ухудшение здоровья спустя месяц после начала утренних пробежек.
Бег: Wikipedia
Бег по утрам: советы
Ищете ответы на ключевые вопросы, которые волнуют новичков? Как правильно бегать по утрам? Мои коллеги дают множество полезных советов, которыми хочу поделиться:
В какое время лучше бегать.
М. Попичев и Ю. Носов отмечают, что с физиологической точки зрения идеальным является время с 10 до 12 часов утра — период повышенной физической активности организма.
Естественно, в будние дни не каждый может позволить себе выйти на пробежку в указанное время. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться другого правила.
Читайте также
Полезные советы для женщин после 50 лет
От момента пробуждения до начала пробежки должно пройти не менее получаса. Не менее двух часов должно пройти от момента последнего приема пищи до начала тренировки.
Сколько бегать по утрам.
Л. Клочко предлагает отвечать на вопрос, исходя из того, к какой группе относится человек. Всех бегунов, по его мнению, можно разделить на три группы:
Люди со слабым здоровьем, чей вес превышает норму на 15–20 кг. Как правило, их мотивацией является уменьшение веса и укрепление здоровья. Таким людям следует бегать в медленном темпе, сочетать бег с ходьбой первые полгода, а также внимательно следить за общим самочувствием и пульсом. Первые три месяца им стоит бегать по определенному графику: день бега (до 20 минут), два дня отдыха. Затем переходить к более интенсивным нагрузкам.
Здоровые люди с нормальным весом, которые раньше не бегали. Первые три месяца им стоит бегать через день по 15–20 минут, сочетая бег с другими видами физической активности. Например походами в бассейн, тренажерный зал или подвижными играми.
Здоровые люди с хорошей физической подготовкой. Таким рекомендовано бегать по 10–15 км в день.
Читайте также
Йога для беременных: польза и советы
В моей практике встречались случаи, когда надо было дать совет людям с разной физической подготовленностью. Независимо от принадлежности к одной из трех групп, начав бегать, стоит завести дневник. В нем фиксировать самочувствие и работоспособность, количество километров и время пробежки, изменения пульса.
Как бегать по утрам: основные принципы.
Начав бегать, важно соблюдать принципы ППИ (повторяемость, постепенность, индивидуальность). Повторяемость означает, что физические нагрузки должны быть регулярными с такими же регулярными перерывами на восстановление. Постепенность — что нагрузки стоит увеличивать лишь по мере адаптации организма. Индивидуальность — что важно следить за откликом организма на пробежку и быть внимательным к собственному самочувствию.
И. Устинов к принципу ППИ предлагает добавить еще один — вариативность. Он заключается в том, что бег не должен быть рутинным и однообразным, чтобы не наскучить и не превратиться в психологическое испытание.
Читайте также
Велотренажер: польза для фигуры
Для этого можно менять техники бега (на месте и трусцой, на открытой местности и беговой дорожке), чередовать короткие и длинные дистанции, скорость, а также бег с ходьбой. Наконец, использовать естественные факторы по возможности. Например бегать без обуви по траве или песку.
Как лучше бегать по утрам: правильная техника.
Чтобы бег приносил пользу и не доставлял физического дискомфорта, следует дышать ритмично через нос, сохранять ровную осанку и минимально наклонять туловище вперед при беге. Делать опору на переднюю часть стопы, не поднимать плечи и расслабить верхние конечности.
Беговой марафон: Wikipedia
Польза бега по утрам
Пробежка по утрам пользуется популярностью во всем мире не только потому, что является естественными видом передвижения, не требует специальных условий, покупки особого инвентаря и доступна большинству людей, независимо от возраста и пола. Она еще и несет пользу для здоровья.
Читайте также
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
Практический опыт показывает, что бег с утра:
Улучшает настроение и придает силы, поскольку организм насыщается кислородом и вырабатывает больше серотонина (гормона настроения).
Закаляет организм. Усиленно качая кислород, сердечно-сосудистая система укрепляется и лучше адаптируется к внешним условиям.
Улучшает углеводный обмен. В результате содержание жира в мышечной массе снижается и улучшается ее тонус.
Помогает формировать, сохранять и в случае необходимости восстанавливать двигательные функции организма. Проще говоря, тело приспосабливается к необходимости держать осанку, твердо держаться на поверхности и двигаться в оптимальном ритме.
Улучшает работу печени. Л. Клочко в статье отмечает, что во время бега кислородом насыщается не только сердечно-сосудистая система, но и печеночная ткань. Кроме того, во время движения диафрагма массирует печень, что приводит к лучшему оттоку желчи и нормализации печеночного тонуса.
Читайте также
Как правильно качаться дома
Вместе с тем следует отметить, что утренняя пробежка не рекомендуется людям, которые перенесли инфекционные заболевания, страдают острыми болезнями желудка, бронхиальной астмой или их сердечно-сосудистая система находится в болезненном состоянии.
Помимо укрепления здоровья, бег по утрам полезен и для формирования характера. Заставив себя встать и заняться бегом, человек формирует выдержку и силу воли, которая поможет ему в решении повседневных проблем.
Главное — поставить себе цель. В таком случае решение о том, сколько нужно бегать по утрам, в какой одежде и обуви, где это делать и с кем, будет даваться легко, а сам процесс доставит много удовольствия.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Читайте также
Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях
Источники
Клочко Л. Положительное влияние оздоровительного бега на физиологическое состояние человеческого организма.
Степановский Е. Оздоровительный бег, принципы самостоятельной тренировки // Научный вестник Южного института менеджмента. 2014. №4. С. 80—83.
Попичев М., Носов Ю. Техника бега для оздоровления студентов и методика адаптации организма к заданной нагрузке
Устинов И. Особенности регулирования нагрузки в оздоровительном беге&
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1581589-kak-pravilno-begat-po-utram/
8 способов стать бегуном по утрам
Есть причина, по которой так много людей любят бегать рано утром. У этого есть большие преимущества. Вы не только начинаете свой день более расслабленным и обновленным (а также более счастливым), но и уже начали его с достижения. Если вы потратите время на утреннюю тренировку, это также даст вам место для размышлений, размышлений и составления планов вместо того, чтобы сразу бросаться в глаза. Дополнительная подготовка может сделать вас более эффективным в достижении целей.
Тем не менее, изменить основной распорядок дня, например, как начать утро, непросто. Независимо от того, насколько вы мотивированы накануне вечером, может быть слишком соблазнительно нажать кнопку отсрочки, когда наступит момент истины.
Но если вы думаете, что готовы стать жаворонком и воспользоваться преимуществами предрассветной пробежки, вот три основных совета, как начать, а также пять советов от профессионалов, которые подавили свои естественные наклонности ко сну, о том, как начать это делать:
1.Высыпайтесь
Вы знаете, что будильник срабатывает рано, поэтому ложитесь спать за 7-8 часов до времени, когда вам нужно проснуться. Вы почти наверняка будете слабым, поэтому дайте несколько лишних минут полностью осознать.
2. Подготовьте одежду заранее.
Проверьте погоду накануне вечером (и температуру во время бега), затем разложите одежду и снаряжение, чтобы вы могли легко все найти и надеть. .Не стоит возиться в темноте в поисках компрессионных носков. Не уверены в лучшем наряде, учитывая температуру? Инструмент Runner’s World What to Wear поможет вам выбрать то, что не будет слишком холодным или слишком горячим.
3. Разминка
Ваши мышцы, скорее всего, будут жесткими, так как вы не двигались, поэтому, чтобы снизить вероятность травмы, обязательно начните с динамической разминки — вот 5 упражнений, которые помогут вам сделать перед бегом.
4. Найди друга и будь нежным с собой
Если ты найдешь партнера для бега, у тебя появится ответственный человек, и тебе будет намного сложнее сбежать с бега. Также важно помнить, что это процесс, и от вас нельзя ожидать, что он сделает это идеально с самого начала. Но даже если у вас есть пара неудач, продолжайте. «Когда вы входите в ритм, это становится естественным, и ваш день фактически начинается с прыжка», — говорит Шери Пирс, лучший американский финишер Бостонского марафона 2012 года и мать двоих детей.Когда Пирс тренировалась перед олимпийскими испытаниями, помимо заботы о своих детях, это означало, что она просыпалась в 4 часа утра шесть дней в неделю, а иногда и спала всего четыре часа, чтобы встретиться со своим партнером по бегу.
«Вам нужно дать вашему телу привыкнуть к вставанию. Но как только вы это сделаете, вы никогда не вернетесь », — говорит она.
5. Не торопитесь
«Я не решила однажды, что завтра буду просыпаться в 4:30 каждое утро», — говорит Ким Надо, первая американка на чемпионате USATF по горному бегу 2016 года, и мать двоих детей.После рождения второго ребенка Надо поняла, что рано вставать для бега — ее единственный выход.
«Все началось с того, что я посмотрела на то, что я делала утром, прежде чем мои дети встали», — говорит она. «Я понял, что это мое самое продуктивное время дня. Я часто пекла кексы и делала домашнюю мюсли, прежде чем они спускались вниз, все еще вытирая им сон ».
Итак, Надо взял эту энергию и начал тренироваться с 5 до 7 утра каждое утро. Она также приобрела наклонную беговую дорожку, чтобы тренироваться для горных пробежек, чтобы не «терять время» на дорогу.
«Наши домашние кексы теперь выходят из морозильной камеры, а не только что из духовки», — говорит она. «Но награда была огромной. Мои дети меня прощают ». Твой тоже.
6. Примите движение
«Первые несколько шагов или блоков утром будут тяжелыми. Так оно и есть всегда », — говорит д-р Джордан Метцл, создатель тренировки New IronStrength (произведенной Runner’s World ). «Но как только вы начнете двигаться, вы заметите, что чем больше вы идете, тем легче становится.
С более чем 20 000 пациентов, дни Метцля забиты до отказа, поэтому ранние утренние пробежки — необходимость, особенно с учетом его строгого режима тренировок: он завершил 12 гонок Ironman и за плечами более 32 финишных марафонов. Тем не менее, Метцль знает, как сложно получить мотивацию. Иногда нужно просто сделать это и помнить, что мотивация придет позже. «Через 20 минут пробежки вы будете рады, что выбрались за дверь», — говорит он.
7.Сохраняйте тепло
«Если я знаю, что мне нужно рано вставать, самое худшее — это переодеваться на холодном воздухе, когда вам тепло и уютно в постели, особенно зимой», — говорит Тина Мьюир, член Saucony. Hurricanes Elite Team и полумарафонец с PR 1:13. «Если я ложусь спать в спортивном бюстгальтере и шортах, все, что мне нужно сделать, это накинуть верхнюю одежду и выйти за дверь. По крайней мере, это устранит некоторые неудобства «.
Мьюир также оставляет свою тревогу в другом конце комнаты с мотивационной запиской вроде «Ты собираешься гордиться сегодня?» чтобы вытолкнуть себя за дверь.
8. Примирись с болью
«Я рассматриваю раннее пробуждение как срывание пластыря», — говорит Мишель Гонсалес, тренер по бегу, писатель, бегун и постоянно работающая мать двоих детей. «Будет немного больно».
Тем не менее, ее совет относительно прост. «Вам просто нужно поставить будильник заранее и начать делать это», — говорит она. «Через несколько дней вы будете раньше уставать по ночам и рано начнете ложиться спать. Это делает раннюю тревогу более управляемой.
Побывав дома, мама, Гонсалес, выпускница Вест-Пойнта, бывший капитан армии и ветеран войны в Ираке, вернулась на работу в Манхэттен, который представляет собой долгую ежедневную поездку из ее дома на Статен-Айленд. Поскольку она хочет проводить как можно больше времени со своими мальчиками после работы, она встает почти каждое утро в 4 часа утра, чтобы побегать.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Полное руководство, как сделать вашу утреннюю пробежку максимально эффективной — Quartz
Преимущества утренней тренировки хорошо задокументированы. Вы избавляетесь от привычных занятий спортом, прежде чем утомительный день на работе или постоянные поручения отнимут у вас энергию. (И такие города, как Нью-Йорк, в любом случае лучше, пока все не встали.) Бег — один из наиболее популярных способов быстро потренироваться в ранние утренние часы.Вам не обязательно ходить в спортзал; все, что вам нужно, это пара хороших туфель и потрясающий плейлист. По крайней мере, сначала так кажется.
Но бег по утрам может быть однообразным и даже утомительным, что может снизить производительность. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быть уверенным, что к восходу солнца вы будете стабильно добиваться результатов.
Правильно питайтесь
Может возникнуть соблазн выбежать за дверь, не перекусив, но доктор Льюис Махарам, бывший президент нью-йоркского отделения Американского колледжа спортивной медицины, говорит, что это недопустимо. .«Вы должны что-нибудь съесть. Вы не можете просто встать с постели, выпить стакан воды и отправиться в путь, вам нужны углеводы на борту ». Махарам рекомендует есть за 45 минут до тренировки. Его фаворит перед долгой пробежкой? Бананы и арахисовое масло на бублике. Для более легкого бега подойдет банан или половина планки утеса. Другие варианты включают инжирное печенье, йогурт с фруктами и крендели с хумусом.
Разминка
Прекращение бега с холодными мышцами не поможет раскрыть ваш потенциал.По его словам, Махарам рекомендует совершить прыжок или легкий бег трусцой, чтобы повысить температуру тела на полградуса, что должно помочь вам справиться с бегом без перерывов. Помимо физических преимуществ, которые дает разминка за счет увеличения притока крови к мышцам, исследования показывают, что разминка может помочь бегуну психологически облегчить тренировку. Одно исследование предполагает, что динамическое растяжение — растяжение во время движения — работает лучше, чем статическое растяжение, при улучшении работоспособности мышц ног (платный доступ).
Оденьте деталь
В зависимости от того, бегаете ли вы на скорость, на тренировке или просто в хорошей физической форме, ношение правильной обуви имеет решающее значение для предотвращения биомеханических недостатков в вашей настройке и получения максимального удовольствия от тренировок. Если вы бегаете на скорость, попробуйте легкие гоночные балетки, которые помогут вам двигаться быстрее. Если вы готовитесь к гонке, лучше всего подойдет хорошая структурированная обувь для бега с поддержкой и контролем. Правильная пара кроссовок зависит от того, как часто и как долго вы бегаете, от вашего стиля бега и где вы бежите, а также от размера свода стопы и других размеров стопы.Также важно убедиться, что вы не занимаетесь бегом в обуви, которая должна выйти на пенсию после того, как вы пробежали пиковый пробег.
Установите цель
Эксперты говорят, что постановка цели, какой бы маленькой она ни была, может улучшить вашу производительность. Будь то 12 песен как можно быстрее или бег в стабильном темпе в течение 30 минут, знание того, что вы работаете над чем-то, может помочь вам справиться с этим. Махарам говорит, что независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, предварительная визуализация вашей активности может улучшить ваши результаты.
Избегайте обезвоживания
Питьевая вода имеет решающее значение для вашей производительности и может предотвратить головные боли, мышечные спазмы и усталость, возникающие при высыхании мышц. Для утренних пробежек специалисты рекомендуют выпивать 6 унций. до 8 унций. воды, когда вы просыпаетесь. И хотя есть оборудование, которое поможет вам набрать воду на пробежке, достаточно просто остановиться у фонтана, когда вы хотите пить.
Измените его
Если вы бегаете для чистого удовольствия, попробуйте варьировать бег по длине, рельефу, темпу, интервалам и местоположению, чтобы получить более приятный опыт.Доказано, что для скорости и фитнеса интервальные тренировки, которые включают бег короткими очередями с высокой интенсивностью, помогают повысить выносливость и скорость. Одно исследование показало, что всего две недели высокоинтенсивных интервалов улучшают аэробные способности на целых шесть-восемь недель тренировок на выносливость. Если вы хотите большего комфорта, попробуйте бегать по более мягкому грунту, например по траве, — говорит Махарам. Смена маршрута также может сделать пробежку более приятной за счет создания другого эстетического фона.
Не бегайте
Альтернативные виды упражнений не только избавляют от скуки, но и необходимы для улучшения физической формы.Когда вы выполняете только одно упражнение, вы прорабатываете только один набор мышц. Исключительно бег может оставить у вас стальные ноги, но хрупкую верхнюю часть тела. Важно дать мышцам ног передохнуть и включить такие занятия, как силовые тренировки или плавание, в качестве альтернативной тренировки, прежде чем снова отправиться в путь. Это облегчает кардио-тренировку, уравновешивает группы мышц и помогает предотвратить травмы.
Проведите ритуал после пробежки
Может возникнуть соблазн пропустить растяжку после пробежки, но если у вас есть время на растяжку, вы должны это сделать.«Быть более гибким — значит получать больше удовольствия», — говорит Махарам. Также важно остудить мышцы после долгой тренировки. Махарам предлагает быстро принять холодный душ перед работой или использовать пакеты со льдом, чтобы снять воспаление. Что еще более важно, для восстановления необходимы еда и гидратация в течение 30 минут после пробежки. «Вам необходим белок, чтобы восполнить любые более мелкие микроскопические разрывы [в ваших мышцах], чтобы у вас не было пост-болезненных ощущений, и углеводы, чтобы восполнить все сожженные вами углеводы», — говорит Махарам.Его любимая закуска после пробежки — шоколадное молоко. «В нем есть сахар, углеводы, белок, жидкость — все».
Используйте реактивный ранец
Если ничего не помогает, попробуйте этот реактивный ранец. Это помогает солдатам пробежать четыре минуты мили.
Отдыхайте
Но даже бегуны с реактивным ранцем не могут просто скатиться с кровати, выбежать за дверь и ожидать значимых результатов. Если вы вначале не выспались, вам будет сложно поддерживать энергию, которая вам понадобится на протяжении всей пробежки.Сон — это то, как ваше тело восстанавливается после физической нагрузки; это также когда ваш мозг обрабатывает детали вашей пробежки, каталогизирует, как вы задействовали свои мышцы, и превращает пробежку в обучающий опыт, — сказал в недавней статье Runners World доктор Мэтью Эдлунд, директор Центра циркадной медицины во Флориде. чтобы лучше отдохнуть.
Эксперты рекомендуют спать от семи до восьми часов, но некоторые даже рекомендуют 10 часов для улучшения спортивных результатов. Это может означать отказ от напитков, чтобы рано ложиться спать.Это жертва, но для того, чтобы регулярно бегать по утрам, нужна дисциплина. Взамен вы получите отличную тренировку и возможность отвлечься от давления работы и семейной жизни. А использование этого эффекта снятия стресса по утрам может помочь вам оставаться в позитивном настроении на весь оставшийся день, при этом у вас на одну вещь меньше, чем нужно беспокоиться после работы.
Преимущества утреннего бега и как начать
Есть ли лучшее время для бега? Помимо наиболее очевидного ответа « да, если можно, » есть еще немного нюансов.Возможно даже какая-то наука!
Если одной из ваших целей является утренний бег, узнайте, как переключиться… или, что более важно, действительно ли вам нужно переключиться с вечернего бега!
Утренняя пробежка? Вечерний пробег? Ранч? Какое время дает лучшую тренировку? Сжигаете ли вы больше жира, выполняя утреннюю пробежку натощак? Вы бежите быстрее, идя позже днем?
Еще не запутались? Давайте разберемся….
Сразу вспоминается пост Лоры с 5 причинами не тренироваться по утрам.Все абсолютно достоверные моменты, доказывающие, что если вы НЕНАВИЖите утренние тренировки, вам не нужно чувствовать себя принужденным к ним только потому, что это кажется стандартом для многих руунеров.
Тем не менее, Я по-прежнему призываю всех, кто спрашивает меня, как бегать постоянно, — чтобы похудеть, или снова набрать PR, чтобы нацелиться на утреннюю тренировку, так что же дает?
Оказывается, преимущества утренних тренировок могут сделать старое утверждение Бена Франклина « Рано ложиться спать, рано вставать делает мужчину здоровым, богатым и мудрым » более правдивым, чем он мог когда-либо предполагать!
Преимущества утреннего бега
Ниже приведены семь основных преимуществ ежедневной утренней тренировки.Если вы пытались уговорить себя сделать переход, иногда полезно обратиться в центры вознаграждения!
Верно, я ОБОЖАЮ подключаться к нашему подсознанию каждый раз, когда хочу что-то изменить. Просто сказать, что вы должны, — ужасный способ возбудить ваше тело и мозг перед этим сигналом в 5 утра. Вместо этого найдите одно из этих преимуществ, которое вы можете использовать, когда это жужжание помогает вам встать.
Ускоритель мозга
Исследования показали, что упражнения могут повысить остроту ума на срок до 10 часов после тренировки! Лучше всего использовать это с утренней тренировкой, а не тратить лишнее внимание на часы, в которые мы спим.
Контроль аппетита
Утренние бегуны часто жалуются на меньшее чувство голода в течение дня. {Cavet впервые марафонцы не согласятся с этим и скажут, что они голодны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю}.
Тем не менее, исследования пытались проанализировать причину этого снижения аппетита и нашли два ответа: это прямой результат самой тренировки или психологический сдвиг от начала дня здоровым образом и желания продолжать чувствовать себя хорошо.
Качество Zzzz’s
Оказывается, сегодняшняя утренняя тренировка может помочь вам лучше спать сегодня вечером, помогая лучше регулировать ваши гормоны в течение дня.Адреналин будет наивысшим утром и, естественно, будет снижаться в течение дня, а не воспламениться поздно днем во время вечерней тренировки.
Оформление заказа: 7 способов улучшить ваш день после утренней тренировки #fitness Click To Tweet
Сладкая тишина
Кажется, теперь у нас есть расписание с момента первого нажатия кнопки повтора до второго засыпания. Растем, чтобы составлять списки дел для себя, своей семьи и своей работы … это как непрерывный поток голосов в нашей голове на протяжении всего дня.
Раннее утро предлагает немного тишины и уединения, чтобы мысленно подготовиться к новому дню. Это абсолютно мой любимый способ замедлиться, но, конечно, ускориться.
Согласованность Спортсмены
AM в долгосрочной перспективе более последовательны в своем распорядке дня. И все мы знаем, что постоянство — КОРОЛЬ, когда дело доходит до результатов !! Скорее всего, это связано с тем, что в течение дня жизнь мешает или мы чувствуем себя слишком измотанными после напряженного рабочего дня, чтобы ходить в спортзал (хотя это могло бы помочь!}.
Тренировки для улучшения самочувствия
W работает каждый день в одно и то же время фактически сигнализирует вашему телу, что нужно заранее подготовиться к упражнениям. Да, ваше тело начнет готовиться, даже когда вы спите!
Это должен быть самый крутой способ сжечь лишние калории. Мышцы, участвующие в вашей тренировке, фактически начнут просыпаться во время сна, облегчая вставание и предотвращая травмы, действуя как своего рода разминка.
Депрессионный бластер
Согласно Web MD, эндорфины, вырабатываемые во время тренировки, могут быть одним из лучших способов предотвратить депрессию и справиться с жизненным стрессом. « Эндорфины также вызывают позитивные ощущения в организме, подобные морфину.Исследования показали, что упражнения являются эффективным, но часто недостаточно используемым средством лечения легкой и умеренной депрессии ».
А вот что многие из вас задаются вопросом … как начать утреннюю тренировку.
Как стать утренним бегуном (рабочий внешний)
После многих лет бега после работы я понял, что привычка к утреннему бегу необходима, если я хочу, чтобы бег действительно продолжался. Я обнаружил, что эти советы позволили переключиться, и теперь я не могу вообразить ничего, кроме утреннего пота.
Итак, давайте рассмотрим, как начать бегать утром… и, что более важно, как продержаться дольше нескольких дней.
Как заводной
Наше тело быстро адаптируется к новому распорядку дня и автоматически начнет засыпать и заряжаться энергией в нужное время суток, если вы будете следовать последовательному графику. Это означает, что ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, независимо от того, запланирована ли у вас тренировка на более короткую или более длительную. Да, это относится и к выходным!
Спокойная Спальня
Возможно, пришло время немного больше использовать DVR, если вы всегда ловите Daily Show в 23:00 и, таким образом, пропускаете свой звонок для пробуждения в 5:00.Внесите небольшое изменение, просто увеличивая время отхода ко сну на 10 минут каждую неделю.
Со временем вы можете обнаружить, что ранний отход ко сну кажется более естественным, поскольку ваши гормоны начинают регулироваться.
Советы, как быстрее заснуть >>
Easy Movement
Начните с круговых движений руками, немного поворачиваясь из стороны в сторону и делая несколько больших глубоких вдохов, чтобы наполнить легкие и начать перемещать кислород по телу.
Не нужно ничего интенсивного, чтобы ваше тело начало быстро пробуждаться.Затем выполните эту короткую динамическую разминку, чтобы дать мышцам и мозгу еще несколько минут, чтобы проснуться.
Готовься как безумная женщина (или мужчина)
Разложите одежду, быстро позавтракайте, соберите обед накануне вечером, выберите рабочую одежду… другими словами, делайте все возможное, чтобы утро было быстрее.
Советы по составлению плана питания на профессиональном уровне >>
Улыбка. Шутки в сторону.
Найдите тренировку, которая вам нравится больше всего, и начните с нее.Может быть, это кардио или спин-класс, где вы можете встретиться с друзьями, может быть, это умственно освежающий класс йоги или бег для снятия стресса. Чтобы найти тренировку, которая вам подходит, может потребоваться метод проб и ошибок, но как только вы ее выберете, ранний утренний будильник станет более терпимым.
Не можете всегда делать утро? Узнайте, как получить максимум удовольствия от вечерних пробежек >>
Когда вы предпочитаете тренироваться?
Когда ты вообще тренируешься?
Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish
Дополнительные советы по бегу: Pinterest
7 способов (наконец) стать утренним бегуном при поддержке экспертов
Есть что-то особенное в том, чтобы встать и выйти, чтобы записать тренировку, прежде чем весь остальной мир покинет уютные пределы своей кровати.Конечно, нелегко установить утренний сеанс потоотделения как часть своего распорядка.
Научно обоснованные преимущества, безусловно, могут быть мотивирующими. Люди, которые с утра занимаются фитнесом, могут лучше спать и снижать артериальное давление. Они также могут потреблять меньше ненужных калорий в течение дня по сравнению с теми, кто не ходит в спортзал. Кроме того, есть эндорфины для хорошего самочувствия, которые идут рука об руку с возвращением в ваше тело с момента начала вашего дня.
«Утренние упражнения — это не только отличный способ начать свой день свежим и энергичным, но и отличная гарантия того, что ваша тренировка будет завершена», — говорит Эрика Ли Сперл, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Лос-Анджелеса. консультант. «Мы все были отстранены от этого последнего запроса от нашего босса, экстренного сообщения, чтобы забрать детей, электронного письма, которое отбросило ваше мышление, или одной из сотен вещей, которые могут возникнуть и сорвать ваши планы тренировок. .”
Тем не менее, некоторые из нас просто еще не рано встают. Там, где есть желание, есть и способ. Здесь эксперты взвешивают свои полезные советы о том, как сделать движение регулярной частью вашего утра.
Вместо того, чтобы погружаться в часовую пробежку, если вы никогда не были жаворонком, составьте план постепенного роста к успеху. Например, в первую неделю просто вставайте пораньше и читайте газету с кофе — все, что вас поднимает. Затем, на следующей неделе, сделайте серию легких растяжек в йоге.После этого добавьте элемент наружного освещения, отправившись на короткую прогулку. Увеличивайте расстояние и / или темп медленно, неделя за неделей, пока вы внезапно не перестанете бегать в 6:30 утра. Это может занять время, но более медленное наращивание может привести к более долгосрочному изменению образа жизни.
В одном исследовании изучалась мотивация по утрам, и выяснилось, что тренировку легче научить придерживаться, если она воспринимается как увлекательный и позитивный поступок, а не как полное утомление. Измените настроение, установив будильник, чтобы подбодрить вас, а не беспокоить.Может, есть плейлист для пробуждения.
Удобство — это ключ к утренним пробежкам, а значит, подготовка к вечеру имеет решающее значение. Когда вы встаете с постели, вам нужно свести к минимуму время, необходимое для подготовки, чтобы у вас было меньше времени на то, чтобы отговорить себя. «Таким образом, вы максимально сэкономите время на пробежке», — говорит Коринн Фицджеральд, главный тренер Mile High Run Club. «Подготовьте одежду, чтобы не тратить время на поиски правильных слоев. Также рекомендуется проверить погоду перед сном на следующее утро, чтобы вы могли соответствующим образом спланировать ситуацию.”
Подробнее> 5 профессиональных бегунов делятся своим утренним распорядком
Учитывая, что ваше тело только что провело последние 8 часов голодания, полезно дать ему толчок, прежде чем вы заставите свои мышцы работать. «Я предлагаю что-нибудь примерно на 150 калорий или меньше, например пудинг с чиа, овсянку или банан с арахисовым маслом», — говорит Фицджеральд. «Особенно если вы бегаете дольше 1 часа или планируете работать на скорость, эти приемы пищи могут дать вам энергию, необходимую для завершения бега, чувствуя себя сильным на всем протяжении.«Если вы пьете кофе, вам будет приятно узнать, что он повышает производительность труда.
Pro совет: постарайтесь принять это примерно за 20–30 минут до начала тренировки.
Найдите друга, коллегу, супругу, члена семьи или даже воспользуйтесь приложением для смартфонов, которое помогает вам не забывать о своих целях. «Гораздо сложнее натянуть одеяло на голову в 5 часов утра, когда ты знаешь, что тебя встречает друг на пробежке», — говорит Сперл.
Начните раннюю тренировку, и ваши мышцы могут ее не оценить.Сделайте ранние утренние тренировки лучше, сделав их более плавными, даже до того, как начнется настоящая работа, с помощью нескольких динамичных движений.
Подробнее> 5-минутная разминка для бегунов с узкими бедрами
Если вы хотите, чтобы утренние упражнения стали вашей новой нормой, вы должны сделать это рутиной. Это означает, что вам потребуется определенная последовательность в отношении привычек, времени отхода ко сну и физических упражнений. «Совмещать раннее утро с поздним вечером просто не рационально, — говорит Томас Уотсон, тренер по бегу и основатель Marathon Handbook.«Ты скоро сгоришь и потеряешь всякую мотивацию к утренней зарядке».
Бег с недосыпанием не только усложняет пробуждение, но и может привести к травмам. Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться спать, — советует Ватсон. «Вам по-прежнему нужно столько же времени в постели — если вы в первую очередь выспались — поэтому, если вы хотите построить здоровый образ жизни для тех, кто рано встает, вы должны подкрепить его тем, что рано ложитесь спать. рутина.»
Как правильно бегать трусцой с правильным способом и техниками бега в 2020
Бег трусцой и бег — это аэробные упражнения, которые приносят пользу для здоровья, например, снижают вес и снижают уровень артериального давления.
Оба упражнения полезны, но требуют разной техники тела. Для бега требуется больше скорости и мощности, и он более интенсивен. С другой стороны, бег трусцой медленнее и задействует больше мышц. Эти два упражнения различаются по нескольким аспектам.
Многие бегуны и бегуны могут не знать , как правильно бегать. , поэтому давайте коснемся основ и всего, что касается бега трусцой, и посмотрим, правильно ли вы бегали все это время.
История бега трусцой
Бег трусцой не обнаружено ни в какое конкретное время.Одно из первых упоминаний о беге трусцой было тогда, когда Уильям Шекспир написал об этом в своей книге «Укрощение строптивой».
В строке книги упоминалось слово «бег трусцой», но речь шла об уходе, а не о самом упражнении.
Упражнение не было зарегистрировано до середины 17 ^-го века в Англии, и оно стало популярным в Соединенных Штатах как тренировочное упражнение для спортсменов.
Бег теперь превратился в упражнение для похудания и форму бега в медленном или неторопливом темпе.Обычно он выполняется на длинных дистанциях и представляет собой разновидность тренировки на аэробную выносливость.
С другой стороны, бег уже давно был обычным занятием даже среди наших самых ранних предков.
Это деятельность, которая естественно возникла как форма быстрого передвижения. Предки бежали за пропитанием и защитой.
Определение и интенсивность бега трусцой
Практически любой может бегать трусцой. Бег трусцой можно выполнять в любом темпе в зависимости от желаемых результатов человека.
Это также можно делать в неторопливом темпе, который лишь немного быстрее ходьбы.
Бег — это более интенсивная версия бега трусцой, а спринт — более интенсивная версия бега.
Бег требует большей скорости и большей выносливости, так как он может утомлять человека и быстро расходовать кислород. Это одно из самых быстрых упражнений, которые люди могут выполнять ногами.
Сколько калорий сжигает бег трусцой?
Бег может сжечь более чем в три раза больше калорий по сравнению с ходьбой.Час бега может сжечь почти 584 калории для человека весом 72 кг, бегающего со скоростью 8 км / ч.
Человек того же веса, идущий со скоростью 3,2 км / ч, сжигает около 30 калорий за 10 минут.
Бег против ходьбы
Исследования показали, что у бегунов уровень травм значительно выше, чем у ходоков, поскольку более половины бегающих получают травмы.
Исследование показывает, что бег создает силы реакции земли, которые примерно в 2,5 раза превышают вес нашего тела, в то время как сила реакции земли во время ходьбы находится в диапазоне 1.В 2 раза больше веса нашего тела.
Ходьба менее рискованна, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени. Бег может быть вредным и рискованным, в то время как ходьба и бег трусцой — это не так.
Каковы преимущества бега трусцой?
Бег трусцой полезен и, как правило, полезен для здоровья. С помощью этого упражнения бегуны могут похудеть и укрепить сердечные мышцы.
Это упражнение рекомендуется тем, кто может выполнять упражнения быстрее, чем ходьба, но не умеет бегать.
Бег трусцой также способствует социальному взаимодействию и служит предпосылкой для бега. Если вы умеете бегать правильно, бег трусцой и бегом приносит много пользы для здоровья:
укрепить мышцы
улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы / li>
поможет похудеть
сжигать много калорий
укрепить кости
помогает облегчить симптомы депрессии
уменьшить стресс
улучшить здоровье колена
улучшить настроение
повысить способность фокусировки
помогает лучше спать
помогает бороться с возрастным когнитивным снижением
помогает избавиться от жира на животе
уменьшите ваши шансы на смерть
Бег также обладает всеми преимуществами для здоровья, которые человек может получить от бега трусцой.Это упражнение также поможет человеку похудеть и повысить тонус и силу сердечной мышцы.
Тем не менее, бег — это хороший способ тренировки сердечно-сосудистой системы. Он также укрепляет мышцы и кости, снижая кровяное давление.
Это упражнение обычно делают люди, которые готовятся к большим гонкам или соревнованиям.
У бега трусцой и бега есть свои преимущества и преимущества для здоровья. Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на скорость, мощность и энергию человека.
Как правильно бегать
Ряд исследований показал, что бег трусцой и бег могут иметь огромные преимущества для человека, поскольку многие эксперты считают, что люди созданы для того, чтобы бегать и бегать трусцой.
Если вы новичок в беге трусцой, следуйте приведенным ниже советам по бегу для начинающих.
Подготовка снаряжения: Бег трусцой требует небольшого количества снаряжения, но одним из самых важных снаряжения является обувь для бега. Покупка хорошей пары кроссовок имеет решающее значение для снижения риска травм и улучшения здоровья.
Найдите свое местоположение: Решите, где вы хотите бегать трусцой. Вы можете бегать трусцой на открытом воздухе или в помещении на беговой дорожке. Некоторые соображения могут быть связаны с местностью, погодой, безопасностью, временем и окружающей средой.
Сначала начните ходить: Если вы новичок в физических упражнениях или не в форме, дайте своему телу время адаптироваться, сначала ходя. Ходите по 15-30 минут в день 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивайте темп ходьбы до бега трусцой.
Разминка: Не забывайте растягиваться перед каждой пробежкой.Растяжка помогает сохранить гибкость мышц, чтобы избежать травм и перенапряжения.
Pace Yourself: Начинайте медленно в первые несколько пробежек. Бегите 5 минут, а затем идите 2 минуты. Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к тренировке.
Примите правильную форму бега трусцой: Правильная форма бега может повлиять на вашу производительность. Во время бега держите верхнюю часть тела расслабленной и избегайте ударов по пяткам. Научитесь бегать прямо, держать руки под углом 90 градусов и держать их рядом с телом.Дышите регулярно, синхронизируя свое дыхание со своими шагами.
Составьте график бега трусцой: Если ваша конечная цель бега — пройти полный марафон, вам следует составить план регулярного бега и придерживаться его. После того, как вы будете регулярно бегать трусцой и повысите свой уровень физической подготовки, вы можете в конечном итоге перейти к плану тренировок для марафона. Вы можете нанять тренера по бегу, который поможет вам составить план тренировок по марафону.
Используйте технологии: Существует множество бесплатных приложений для фитнеса и бега, которые могут отслеживать вашу скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий.Когда вы станете более серьезным бегуном, вы также можете приобрести фитнес-часы или устройство для более подробного отслеживания вашего пульса, прогресса и других статистических данных о беге.
Идите быстрее: Когда ваш уровень физической подготовки повышается, вам также следует постепенно увеличивать количество тренировок, чтобы не попасть в беговую колею. Вы также можете комбинировать различные виды бега трусцой, чтобы разнообразить свою тренировку, например, интегрировать новую местность, такую как тропы, холмы или лестницы, в свой маршрут бега, включая интервалы в пробежке, бег на более длинные дистанции и другую игру с бегом, такую как выбор ориентир, спринт к нему.
Найдите друга или группу бегунов: Бег с кем-нибудь еще может быть отличным способом сохранить мотивацию.
Когда лучшее время дня для бега трусцой?
У утреннего или ночного бега есть свои плюсы и минусы, и ваши биологические часы играют роль в том, какое время ваша тренировка наиболее эффективна. Для большинства любое время является здоровым временем для занятий спортом, и все зависит от личных предпочтений, графика или психологических факторов.
Польза утреннего бега трусцой
Бег трусцой лучше всего выполнять утром, потому что темп медленнее и не требует много энергии и усилий со стороны тела человека.Вы также свежи и хорошо отдохнули по утрам, и если вы бегаете натощак, вы можете сжечь больше жира.
На дорогах легче увидеть автомобили и велосипеды. Ваше тело адаптируется к режиму упражнений, основанному на ваших циркадных ритмах, поэтому, если вы готовитесь к бегу (обычно это происходит по утрам), вы можете подготовить свое тело к наилучшим результатам.
Бег также поднимает настроение и заряжает энергией на несколько часов после тренировки, поэтому вы можете чувствовать себя бодрее и продуктивнее в течение дня.
Преимущества ночного бега
С другой стороны, бег следует выполнять вечером или во время тренировки в тренажерном зале, поскольку он расходует большую часть энергии и силы человека.
Температура вашего тела в ночное время повышается, и ваши органы и мышцы лучше подготовлены к упражнениям. Ваша производительность может быть лучше, и вам даже потребуется меньше усилий ночью и сжигать больше глюкозы.
Каковы правильные техники и формы бега?
Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать, практически не оказывая отрицательного воздействия на организм.
Работа ног
Существует правильный цикл для ног при беге трусцой или беге. Мяч и пальцы ног не должны быть параллельны при ударе о землю. Мяч должен сначала слегка коснуться земли, а пальцы ног должны быть направлены вниз.
Только эти области, а не вся ступня должны касаться земли. Затем ступня должна двигаться в постоянном изящном ритме.
Правильная осанка
Темп, мощность, энергия и результаты, которые человек может получить от бега трусцой и бегом, будут зависеть от положения тела.
Неправильная осанка при выполнении этих упражнений может привести к растяжению мышц и боли. Он также может быстрее израсходовать энергию и в конце концов утомить человека. Каждая часть тела жизненно важна для достижения правильной осанки при беге трусцой и беге.
Фото: 123RF
Головка
Голова — важная часть тела при беге трусцой или беге. Он может быть тяжелым и утащить человека, когда не будет достигнута правильная осанка. Тело, включая голову, должно быть расслаблено и выпрямлено.
Голова должна быть обращена прямо вперед, а не вниз, так как это сделает ее тяжелее под действием силы тяжести.
Плечи
Плечи должны быть расслаблены и правильно растянуты перед бегом или бегом. Они должны быть свободными, чтобы не расходовать энергию быстрее.
Плечи не должны ощущать никакого напряжения во время бега, чтобы избежать ненужных болей в мышцах и скованности после упражнения.
Торс
Правильная осанка туловища поможет в максимальном освоении техники дыхания.
Эта область тела отвечает за правильное растяжение и выравнивание всего тела во время движения. Меньшее вращение туловища также может увеличить скорость человека и использовать меньше энергии.
Бедра
Бедра должны быть расположены правильно, чтобы избежать болей в пояснице. Эта область тела находится рядом с центром тяжести, поэтому важно держать все тело прямо с меньшим сопротивлением.
Правильно выровненные голова и туловище также обеспечат правильную осанку бедра.
Ноги
Ноги — самая важная часть тела при беге или беге трусцой. Слишком высокий подъем коленей замедлит темп, а низкий — сделает его более быстрым и плавным.
Ноги тяжелые, и для их подъема потребуется много энергии, поэтому более быстрая работа ног будет менее утомительной.
Фото: 123RF
Лодыжки
Скорость и мощность упражнения в основном зависят от техники, используемой для голеностопных суставов.
Максимальная мощность в каждом шаге достигается при правильном расположении лодыжек.Следует избегать вращения голеностопного сустава, чтобы не напрягать их.
Оружие
Руки могут либо прибавлять скорости, либо тянуть тело вниз. Они должны качаться вперед и назад в стороны, чтобы уменьшить вращение туловища.
Локти должны быть согнуты на 90 градусов с минимальным движением в предплечьях.
Как найти подходящую форму для бега трусцой
Вы можете провести анализ походки, чтобы выявить проблемы, связанные с плохой формой бега трусцой. Физиотерапевт может проанализировать ваш угол Z или угол, образованный соединением бедра и лодыжки во время бега.
Сделайте снимок или снимок экрана из видео, на котором вы бежите сбоку, когда задняя нога стоит на земле.
В верхней части таза проведите параллельную линию через тазобедренный сустав.
Затем проведите вторую линию вниз по опорной ноге от бедра до лодыжки.
Соедините последнюю линию от голеностопного сустава через пальцы ног.
Если ваша окончательная диаграмма должна быть Z-образной, это означает, что вы работаете в правильной форме.
Как выбрать хорошую обувь для бега?
Для правильного бега вам потребуются хорошие кроссовки. Хотя бег трусцой может быть не таким интенсивным занятием по сравнению с бегом, хорошая пара кроссовок также важна для предотвращения травм.
При выборе кроссовок помните следующие советы:
Носите подходящую обувь для бега или бега. Обувь для бега должна быть немного больше, чем ваша повседневная обувь. Измеряйте ногу каждый раз, когда покупаете новую обувь.
Кроссовки должны быть удобными и иметь амортизирующий материал в области пятки с минимальным скольжением на пятке или без него.
При покупке новых кроссовок возьмите с собой туфли, носки и любые вставки, которые вы использовали, чтобы вы могли реалистично оценить, насколько новая обувь будет соответствовать вашим ногам.
Убедитесь, что есть достаточно места для маневра. Расстояние между концом вашего самого длинного пальца и передней частью обуви должно быть примерно на ширину большого пальца.
Заключение
Считаете ли вы, что правильная техника бега важна или в этом нет необходимости, если вам комфортно в том, как вы бегаете?
Обсудите с нами свои мысли и сообщите нам, какой метод лучше всего подходит для вас.
Подробнее о беге трусцой
Как правильно бегать или бегать трусцой?
Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать с минимальным негативным воздействием на тело или без него: работа ног, правильная поза тела, положение головы, движение плеч, поза туловища, положение бедер и движение ног.
Каковы преимущества бега трусцой?
Бег имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление костей, снижение стресса, борьбу с депрессией, улучшение здоровья колен, борьбу с возрастным когнитивным спадом и снижение шансов на смерть.
Лучше бегать или бегать?
Бег менее опасен, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и быстрее.Много бегать может быть вредным и рискованным, в то время как бег трусцой — нет.
Можно ли избавиться от жира на животе, бегая трусцой?
Да. Бег трусцой — популярная форма аэробных упражнений для похудания. Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории еще долго после тренировки, может помочь подавить аппетит и избавиться от вредного жира на животе.
Бег для начинающих — NHS
Кредит:
Бег — это бесплатно, вы можете заниматься им где угодно, и он сжигает больше калорий, чем любое другое обычное упражнение.
Регулярный бег может снизить риск долгосрочных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт. Это также может улучшить ваше настроение и держать вес под контролем.
Это руководство разработано, чтобы сделать бег безопасным и приятным занятием для новичков и дать вам советы о том, как сохранять мотивацию.
Перед тем, как начать
Если вы какое-то время не проявляли активности, возможно, вы захотите осторожно повысить уровень физической подготовки с помощью нашего руководства по ходьбе для здоровья, прежде чем переходить к бегу.
Для бега требуется немного снаряжения, но хорошая пара кроссовок, подходящих для вашего типа стопы, может помочь повысить комфорт.
На рынке представлено множество типов кроссовок, поэтому обратитесь за советом к специализированному продавцу беговых кроссовок, который оценит вашу ногу и подберет для вас подходящую обувь.
Структура обуви со временем ослабевает, особенно при регулярном использовании. Эксперты по бегу советуют заменять кроссовки каждые 300–400 миль (482–644 км).
Женщинам также следует подумать об использовании спортивного бюстгальтера, который прочнее обычного бюстгальтера и обеспечивает дополнительную поддержку.
Получите советы о том, что надеть при беге на морозе
Спланируйте пробежки. Определите, когда и куда (точный маршрут и время) вы собираетесь бежать, и запишите это в свой дневник. Таким образом, это не выскользнет из головы.
Если вы чувствуете себя не в форме, восстанавливаетесь после травмы или беспокоитесь о существующем состоянии, обратитесь к терапевту перед тем, как начать бегать.
Получите советы по поводу продуктов, которые следует есть для занятий спортом
Начало
Чтобы избежать травм и получить удовольствие от занятий, важно научиться медленно бегать и постепенно увеличивать темп и дистанцию в течение нескольких прогулок.
Начинайте каждую пробежку с легкого разогрева не менее 5 минут. Это может быть быстрая ходьба, марш на месте, подъем коленей, шаг в сторону и подъем по лестнице.
Начните ходить в течение времени, которое вам будет комфортно.
Когда вы только начинаете, попробуйте во время тренировки чередовать бег и ходьбу.
Со временем увеличивайте интервалы бега до тех пор, пока вы не перестанете чувствовать потребность в ходьбе.
Узнайте, как правильно бегать
Дайте себе несколько минут, чтобы остыть после каждого бега, ходите и делая несколько растяжек.Попробуйте нашу программу растяжки после пробежки.
Регулярный бег для начинающих означает выходить на него не реже двух раз в неделю. Ваш бег улучшится по мере того, как ваше тело адаптируется к постоянным тренировочным стимулам.
Лучше бегать дважды в неделю, каждую неделю, чем бегать 6 раз в неделю, а затем не бегать в течение следующих 3 недель.
Мы подготовили серию подкастов, чтобы помочь начинающим заниматься бегом.
Наша программа «От дивана к 5 км» предназначена для того, чтобы любой желающий встал с дивана и пробежал 5 км за 9 недель.
Сохраняйте мотивацию
Ставьте себе цель
Каким бы ни был ваш уровень, постановка задач помогает сохранять мотивацию. Подготовка к забегу, например, на 5 км, или благотворительному забегу — хороший способ продолжить свой путь.
Вы можете искать в Интернете ближайшие к вам мероприятия, а веб-сайт parkrun предоставляет информацию о бесплатных еженедельных забегах, открытых для людей с любым уровнем подготовки.
Беги с другом
Это действительно помогает иметь кого-то с таким же уровнем способностей, как и у тебя.Вы будете подбадривать друг друга, когда вам не хочется бегать.
Вы почувствуете, что не хотите подводить партнера по бегу, и это поможет вам мотивировать.
Найдите партнера по бегу на realbuzz или JoggingBuddy.
Ведите дневник
Ведите дневник своих пробежек. Записывайте каждую пробежку, включая свой маршрут, расстояние, время, погодные условия и свое самочувствие.
Таким образом, всякий раз, когда ваша мотивация ослабевает, вы можете оглянуться назад и воодушевиться тем, насколько вы улучшились.
Посмотрите текущие блоги realbuzz.
Смешайте
Сделайте свой бег интересным, добавив разнообразия. Бежать по одному и тому же маршруту снова и снова может наскучить. Меняйте расстояния, темп и маршруты.
Используйте планировщик маршрутов realbuzz, чтобы находить, записывать и делиться своими любимыми беговыми маршрутами.
Присоединяйтесь к клубу
Беговой клуб — идеальный способ заняться регулярным бегом. В большинстве клубов есть беговые группы для разных уровней, в том числе для начинающих.
Клубы также являются отличным способом найти партнеров по бегу, с которыми можно бегать вне клубных сессий.
Найдите ближайший к вам клуб для бега с помощью RunTogether.
Видео: диван для 5K
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как Лаура превратилась из фанатика фитнеса в увлеченного бегуна с программой «Диван на 5 км».
Последний раз просмотр СМИ: 3 августа 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 августа 2021 г.
Последняя проверка страницы: 13 июня 2019 г.
Срок следующей проверки: 13 июня 2022 г.
Идеальная утренняя пробежка
Многие из нас завидуют этим ранним бегунам.Завершая рабочий день и неохотно зашнуровывая кроссовки, мы обнаруживаем, что желаем получить мотивацию для завершения бега еще до начала дня. Однако ключ к тому, чтобы стать утренним бегуном, на самом деле довольно прост.
Установите режим утренней пробежки.
Неважно, насколько мы хотим, чтобы это произошло, или сколько раз мы пытались сделать это по прихоти, бег по утрам никогда не станет привычкой, если мы не приложим некоторых усилий для создания распорядка.
Даже не осознавая этого, утренний распорядок пробежки (или его отсутствие) может мешать вам получить максимальную отдачу от утреннего бега.
То, что мы делаем до, во время и после пробежки, имеет большое значение. , особенно при беге, — это первое, что мы делаем утром. Установление эффективного режима утренней пробежки поможет свести к минимуму время, необходимое для выхода за дверь, и поможет вам легко проснуться рано.
Как начать утреннюю пробежку
Многие бегуны считают, что они получат удовольствие от завершения бега еще до начала дня, но очень немногие действительно делают это привычкой.Попытка пробежаться по утрам в течение дня или двух, скорее всего, никогда не станет привычкой, если вы действительно не продумаете свой распорядок дня.
Эти первые несколько утренних пробежек могут показаться утомительными. Ваше тело, вероятно, не привыкнет вставать перед солнцем, не говоря уже о немедленном выполнении физических упражнений.
Связано: Что происходило, когда я тренировался в 5 утра каждое утро
Создание утреннего режима бега требует терпения, последовательности и тщательного планирования.Выделить время на подготовку перед утренней пробежкой означает начать накануне вечером, чтобы убедиться, что вы готовы к бегу с момента срабатывания будильника.
Для создания утреннего бега требуется подготовка.
Ложитесь спать раньше обычного, спите в спортивной одежде, разложите все необходимое снаряжение и приготовьте любой завтрак или закуски, которые вам понадобятся, прежде чем выходить из дома. Попробуйте поставить будильник в другом конце комнаты и заставьте себя не нажимать на сон.
Помните, что выработка любой привычки требует времени, и создание утренней пробежки ничем не отличается. Если вы надеетесь стать утренним бегуном, но изо всех сил пытаетесь встать с постели — сделайте это. Решите, что вы будете бегать по утрам определенное количество дней, и будьте последовательны.
Если вы потратите время на то, чтобы заранее спланировать свой распорядок, ваше утро будет течь легко, так что вы сможете выйти за дверь, прежде чем у вас даже будет время подумать сами.
The Perfect Утренняя пробежка
Для утреннего бега необходимо заранее спланировать, что означает начало утреннего бега накануне вечером.Создание успешного распорядка может показаться немного утомительным в первые несколько дней, но вскоре эти действия станут привычкой.
Попробуйте этот утренний распорядок пробежки, чтобы все шло гладко до, во время и после каждой пробежки!
Вечер накануне
Выпейте еще 16 унций воды.
Большинство из нас просыпается в состоянии обезвоживания после сна, что может быть немного проблематично, если вы планируете встать и выйти за дверь.
Обязательно выпейте немного воды после обеда вечером перед утренней пробежкой. Наполните бутылку водой и держите ее рядом, пока вы расслабляетесь и расслабляетесь на ночь.
Возьмите все необходимое для пробежки снаряжение.
Ключ к успешной утренней пробежке — это планирование и подготовка. Это означает, что нужно продумать все, что вам понадобится на бегу, и убедиться, что все готово к работе.
Заряжайте часы, наушники, телефон и любую другую электронику, которая вам понадобится.Не забывайте о топливе, воде, беговом поясе, бутылке с водой, солнцезащитных очках и любых аксессуарах, которые вы возьмете с собой.
Приготовьте любой завтрак или закуски.
Если вы хотите сократить время, которое вам нужно вставать перед утренней пробежкой, то приготовление завтрака является ключевым моментом.
Для более коротких пробежек достаточно небольшого перекуса, чтобы сдержать чувство голода во время утренней пробежки. Если вам нужно больше, попробуйте приготовить на ночь овсяные хлопья или другой простой завтрак на всю неделю.Что-нибудь простое, например рогалики, тосты или бананы, может быть легко иметь под рукой и готово к употреблению.
Попрощайтесь с экранами за 30 минут до сна.
Раннее вставание означает, что вам также придется ложиться спать раньше. Однако, если вы внезапно переносите время отхода ко сну вперед, может быть трудно успокоиться и расслабиться в первые несколько ночей.
Поставьте перед собой задачу убрать ширмы и начать готовиться ко сну за 30 минут до того, как вы захотите заснуть.Попробуйте заблокировать свой телефон, установить его в другой комнате или создать новые привычки без телевизора, в которых может участвовать вся ваша семья.
Ложитесь спать пораньше, чтобы выспаться хотя бы 7-8 часов.
Подумайте, когда сработает ваш будильник утром, и постарайтесь лечь в постель как минимум за 7-8 часов до этого.
Если вы будете регулярно бегать по утрам, это означает, что вы не будете чувствовать себя жалким, вставая и не вставая по утрам. Хотя раньше, чем вы привыкли, коснуться сена может быть сложно, напомните себе, что утром оно того стоит.
Спите в спортивной одежде.
Утренняя пробежка поможет вам работать гладко и эффективно, даже если вы все еще пытаетесь проснуться.
Попробуйте спать в такой спортивной одежде, в какой вам удобно. Накануне вечером накиньте шорты или леггинсы, чтобы все, что вам нужно было сделать, это добавить носки и сменить рубашку утром. Даже этот небольшой шаг может иметь огромное значение, когда вы встаете до восхода солнца.
Перед утренней пробежкой
Не нажимайте «отложить».
Только не делай этого. Мы все сталкиваемся с искушением, когда срабатывает сигнал будильника и мы крепко спим, но напоминайте себе, что эти дополнительные 8 минут ничего не дадут, кроме как соблазнить вас добавить еще восемь.
Обязаться не нажимать повтора сигнала. Когда будильник сработает, сядьте в постели. Вставайте еще до того, как у вас появится шанс пересмотреть свое мнение.
Переоденьтесь в любую оставшуюся спортивную одежду.
Возьмите спортивную одежду, в которой вы не спали, и сразу же переоденьтесь в нее.Полностью одетая для пробежки еще до того, как вы выйдете из спальни, вы избавитесь от любых оправданий, с которыми вы можете столкнуться, чтобы пропустить бег.
Выпейте 8–16 унций воды не менее чем за 30 минут до этого.
Когда вы оденетесь и выйдете из спальни, выпейте стакан воды, чтобы восстановить водный баланс после сна.
Старайтесь выпивать 8–16 унций воды и выпивать как минимум за 30 минут до выхода на пробежку. Слушайте свое тело и регулируйте количество воды в зависимости от того, что вы можете выдержать, погоды и степени жажды, которую вы чувствуете во время и после пробежки.
Зарядитесь легкими закусками или легким завтраком не менее чем за 30 минут.
Для коротких и легких пробежек вам, скорее всего, понадобится лишь небольшая закуска (например, заранее банан). Если вы бегаете дольше и тяжелее, съешьте простой завтрак, прежде чем отправиться в путь.
Такие продукты, как рогалики, овсяные хлопья и тосты, быстро и легко усваиваются, поэтому не вызовут никаких проблем на ходу. Постарайтесь закончить есть хотя бы за 30 минут до начала бега, чтобы дать вашему организму время переварить пищу и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом на бегу.
Завершите быструю динамическую разминку.
Ключевым компонентом любой процедуры перед пробежкой, особенно утренней пробежки, является динамическая разминка. Эта разминка еще более важна, когда вы собираетесь бегать утром первым делом.
Вы, вероятно, заметите, что ваши мышцы стали более жесткими утром, еще до того, как вы успели начать двигаться. Выделите 5-15 минут на выполнение динамических разогревающих упражнений и простых растяжек в рамках утренней пробежки.
Сделайте остановку в ванной, прежде чем отправиться в путь.
Это, наверное, само собой разумеется, но не забудьте сходить в ванную хотя бы один раз после пробуждения, прежде чем отправиться на пробежку.
Включите любимую музыку или подкаст.
Подарите себе что-нибудь, чего вы с нетерпением ждете утром, послушав любимый плейлист или подкаст. Нет ничего лучше, чем начать свой день с вдохновением и позитивными эмоциями.
После утренней пробежки
Проведите регидратацию с помощью 8–16 унций воды.
Как только вы вернетесь с пробежки, пора восстановить водный баланс и восполнить жидкость, которую вы потеряли из-за пота. Даже при более низких температурах нашим телам требуется вода, чтобы восполнить то, что было потеряно во время бега.
Возьмите за привычку наполнять стакан воды, как только вы входите в дверь. Вы сможете пить эту воду всю оставшуюся часть утра, чтобы избежать обезвоживания после пробежки.
Наслаждайтесь вкусным смузи или закусками после пробежки.
Побалуйте себя освежающим смузи или одной из ваших любимых утренних закусок, чтобы зарядиться энергией после пробежки.
Протеиновые смузи, шоколадное молоко, овсянка с фруктами или тосты с арахисовым маслом — все это отличные варианты сочетания сахара и белка, чтобы помочь вашим мышцам пополнить запасы энергии.
Завершите несколько отрезков после пробега.
Еще один ключевой элемент утренней пробежки — растяжка после ее окончания.Планируйте потратить 5-15 минут на растяжку мышц после пробежки.
Это не только сигнализирует вашему мозгу о том, что физическая активность закончена, но также поможет избежать отсроченной мышечной болезненности, будет способствовать выведению молочной кислоты и избавит вас от скованности до конца дня.
Связано: идеальная процедура после запуска
Запишите свои мысли и мили в дневник тренировок.
Потратьте время на то, чтобы записать свои мысли в дневник тренировок, может показаться пустой тратой времени, если вы спешите выбраться за дверь, но это может быть очень полезно в будущем.
Запись того, как вы себя чувствуете во время каждой пробежки, также может помочь вам оценить, нужно ли вам вносить какие-либо изменения в свой распорядок утренней пробежки в будущем.
Примите быстрый душ перед началом дня.
И последнее, но не менее важное: пора готовиться к новому дню. Примите душ и потратьте время на то, чтобы поздравить себя с тем, что вы настроились на большую активность до восхода солнца, чем большинство других будет делать за весь день.
Когда вы привыкнете к утреннему бегу, вы сможете отрегулировать свой распорядок дня.Оцените, как каждый элемент утреннего бега добавляет или убирает из вашего потока на протяжении всего процесса.

Римский марафон — ежегодный забег на марафонскую дистанцию (42,195 км) в Риме, Италия. В 2018 году состоится 24-я редакция гонки. Официальное название ACEA Maratona di Roma. В забеге на марафонскую дистанцию 2017 г принимали участие 16 176 атлетов. Марафон в Риме является обладателем статуса IAAF Silver Label Road Race оценки шоссейных гонок IAAF

На марафоне в Риме предоставляется сервис официальных, квалифицированных пейсмекеров: 3:00 ч (желтый), 3:15 ч (зеленый), 3:30 ч (голубой), 3:45 ч (оранжевый), 4:00 ч (фуксия), 4:15 ч (белый), 4:30 ч (синий), 4:45 ч (красный), 5:00 ч (фиолетовый), 5:30 ч (темно-зеленый), 6:00 ч (золотой), 6:30 ч (коричневый), 7:00 ч (серый), 7.30 ч (черный)

Стоимость регистрации на марафон:
Стоимость регистрации зависит даты регистрации:
до 12 июля 2017 — 55 €
до 4 октября 2017 — 70 €
до 13 декабря 2017 — 80 €
до 31 января 2018 — 90 €
до 21 марта 2018 — 100 €
с 22 по 28 марта 2018 остается возможность запросить стартовый слот на Римский марафон (в случае, если раньше не будет достигнут лимит участников) по цене 110 €

Для участия в любом забеге на территории Италии требуется быть членом клуба, аккредитованного IAAF и владеть членской лицензией этого клуба на момент участия в гонке (в этом случае наличие медицинского сертификата не требуется, как и RunCard). Разрешено участие в забегах владельцам RunCard (членство в итальянской федерации легкой атлетики на 1 год для не резидентов). Стоимость регистрации 15 €. Узнать подробности и зарегистрироваться можно здесь.

Также свой медицинский сертификат можно загрузить в соотвествующий раздел на сайте RunCard, что будет принято организаторами. Тем не менее, участники марафона в Риме должны предьявить медицинский сертификат при получении стартового пакета на ЭКСПО

Участники должны самостоятельно забрать свои стартовые номера с 5 по 7 апреля 2018 в Marathon Village — Roma Convention Center — «La Nuvola» (Entrance viale Europa, corner viale Cristoforo Colombo). Необходимо предьявить удостоверение личности (ID, Passport), письмо подтверждение регистрации (с завершенной оплатой), медицинский сертификат и RunCard или членство в клубе аккредитованом IAAF.

Информация о гонке взята из открытых источников и официального сайта организаторов. Всегда проверяйте официальный сайт для получения наиболее актуальной информации. Если вы обнаружили ошибку, сообщите нам [email protected].

Участник марафона в Риме целиком и полностью несет ответственность за собственную жизнь и здоровье и все возможные последствия, явившиеся результатом участия в забеге. При этом обычная туристическая страховка спортивные мероприятия не охватывает. Поэтому, приобретая страховку на забег в Риме не забудьте указать страховщику участие в спортивных мероприятиях и вид спорта. Выбрать наиболее подходящий вариант страховки, приобрести и распечатать полис онлайн можно, например, здесь.

Римский марафон — ежегодный забег на марафонскую дистанцию в Риме, Италия. Официальное название — Run Rome The Marathon. В марафонском забеге на 42,195 км и забегах-спутниках принимают участие около 10 000 атлетов (8 820 бегунов завершили марафон в 2019).

Трасса Римского марафона (Run Rome The Marathon) 2020 проходит в один круг через исторический центр города, вдоль реки Тибр (Tevere). Маршрут четырежды пересекает Тибр: по мостам Гульельмо Маркони (Ponte Guglielmo Marconi), Тестаччо (Ponte Testaccio), Кавур (Ponte Cavour), Дука-д’Аоста (Ponte Duca d’Aosta).

На Римском марафоне (Run Rome The Marathon) 2020 предоставляется сервис пейсмейкеров. Пейсмейкеры располагаются в начале стартовых блоков и могут быть опознаны по цветным шарам с отмеченным на них временем финиша. Прогнозные времена финиша для марафона: 2:40, 2:50, 3:00, 3:10, 3:20, 3:30, 3:40, 3:50, 4:00, 4:15, 4:30, 4:45, 5:00, 5:30, 6:00.

Трасса Римского марафона (Run Rome The Marathon) 2020 сертифицирована AIMS. Марафон имеет серебряный статус Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF Silver Label Road Race), золотой статус Итальянской федерации легкой атлетики (FIDAL Gold Label).

Для получения стартового пакета необходимо предъявить удостоверение личности с фотографией, подтверждение регистрации (распечатанное или в электронном виде), возможно, потребуется показать медицинскую справку и RunCard.

Чтобы забрать стартовый пакет другого участника, необходимо предъявить копию удостоверения личности участника с его фотографией, подтверждение регистрации участника, доверенность на получение стартового пакета, возможно, потребуется показать медицинскую справку участника и его RunCard.

Для участия в Римском марафоне (Run Rome The Marathon) 2020 требуется выписанная врачом медицинская справка о допуске к участию в спортивном мероприятии, а также RunCard (членство в итальянской федерации легкой атлетики на 1 год). Стоимость регистрации 15 €. Узнать больше о RunCard и зарегистрироваться можно здесь.

организаторов:
Infront Italy S.p.A.
Via Deruta, 20
20132 Milano,
Italy
tel. +39 02.771121
Официальные

ресурсы:
Социальные

сети:
Информация о гонке взята из открытых источников и с официального сайта организаторов. Всегда проверяйте официальный сайт для получения наиболее актуальной информации. Если вы обнаружили ошибку, пожалуйста, сообщите нам [email protected].
↑ Вверх
Погода во время прошлых забегов
Дата: 04/07/2019
Преимущественно облачно до вечера. Морось утром, 1,3 мм дождя.
Температура: 8°C — 16°C (46°F — 61°F)
Скорость ветра: 10 км/час (6 миль/час)
Дата: 04/08/2018
Переменная облачность весь день.
Температура: 11°C — 24°C (52°F — 75°F)
Скорость ветра: 12 км/час (8 миль/час)
Дата: 04/02/2017
Легкий дождь до вечера.
Температура: 9.1°C — 15.0°C (48.4°F — 59.0°F)
Скорость ветра: 1,44 км/час (0.9 миль/час)
Дата: 04/10/2016
Переменная облачность до полудня.
Температура: 7.4°C — 19.0°C (45.2°F — 66.1°F)
Скорость ветра: 4,99 км/час (3.1 миль/час)
Дата: 03/22/2015
Ясно весь день.
Температура: 7.9°C — 13.1°C (46.3°F — 55.6°F)
Скорость ветра: 4,18 км/час (2.6 миль/час)
↑ Вверх
Авиабилеты в Рим
из ближайшего к вам аэропорта на основе вашего IP (бета)
—
из Санкт-Петербурга
из Хельсинки
Цены на авиаперелеты туда-обратно (round trip) 27. 03.2020-30.03.2020. Информация о ценах на билеты обновляется автоматически. Найти билеты на произвольные даты можно здесь. Или в форме поиска справа вверху страницы.
Добраться из аэропорта Фьюмичино Рима (FCO) в Рим и обратно можно на общественном транспорте или такси. Альтернатива — заранее заказанный трансфер из аэропорта Фьюмичино Рима (FCO) в город или наоборот.
Если за последние 6 лет ваш полет по ЕС, Турции или в эти страны был задержан более чем на 3 часа, отменен, вам отказали в посадке в результате овербукинга или вы опоздали на стыковку из-за задержки рейса, то в соотвествии с регламентом ЕС № 261/2004 вы имеете право на компенсацию в размере от 250 до 600 €. Проверить свой случай на возможность компенсации можно за 2 минуты совершенно бесплатно здесь. Всю работу по переписке с авиакомпанией сервис берет на себя.
↑ Вверх
для белорусов
Требуется. Подойдет любой шенген (60 € — консульский сбор).
Требуется. Подойдет любой шенген (35 € — консульский сбор).
для украинцев
Не требуется (до 90 дней).
↑ Вверх
Здоровье и жизнь
Участник марафона в Риме целиком и полностью несет ответственность за собственную жизнь, здоровье и все возможные последствия, явившиеся результатом участия в забеге. Обычная туристическая страховка участие в спортивных мероприятиях не покрывает. Поэтому, приобретая страховку на забег в Риме, не забудьте указать страховщику участие в спортивных мероприятиях и вид спорта. Выбрать наиболее подходящий вариант страховки и приобрести полис онлайн можно, например, здесь. Приобретенный онлайн полис можно распечатать прямо с сайта страховщика.
↑ Вверх
Проживание в Риме
Найти отель в Риме можно через сервис HotelsCombined. com, который позволяет сравнить цены десятка систем бронирования. Разница в цене за один и тот же номер бывает очень существенной!
Зачастую снимать жилье у местных жителей дешевле, комфортнее и удобнее из-за места расположения. Оформить бронирование комнаты, квартиры или дома можно через сервис airbnb.
Отели в Риме:
↑ Вверх
Туры и экскурсии
Пакетный тур на даты забега, обычно включающий проезд, проживание, трансфер и т. п., можно купить здесь.
После забега остались силы, нужно развлечь скучающих болельщиков или действительно интересует что-то кроме бега? Экскурсии по Риму и окрестностям здесь.
↑ Вверх
Другие забеги в марте 2020
M — забег на марафонскую дистанцию в 42,195 км
H — забег на полумарафонскую дистанцию в 21,097 км
↑ Вверх
Хотите получать обновление контента первыми? Подпишитесь на страницу LetSportPeople в Facebook, ВКонтакте, канал в Telegram или Twitter
Поддержать проект можно при помощи PayPal:
или Яндекс. Деньги:
Rome Marathon, Рим: лучшие советы перед посещением
«Когда в Риме, запустите марафон» — цитата из PHIL DUMONTET
Побывав в Риме в период с 6 по 9 апреля, посещение Римского Колизея было в моей литературе 8 апреля, когда я планировал это еще в ноябре 2017 года, за исключением того, что он полностью отличался от того, что я ожидал — это был день Римский марафон (Маратона ди Рома).
Улавливание действий в свежем действительно заставляет меня чувствовать себя участвующим в гонке, и я обязательно буду отмечать ее как обязательную цель в качестве цели жизни.
Сокращаясь до погони, я хотел бы рассказать, как это было в тот день в качестве наблюдателя, что вы можете ожидать, когда кто-то посещает в этот день, перенаправляет участие и как планировать.
1) Реализация Гонки действительно очень тонкая, и я должен давать кредиты Планировщику города; Я только по-настоящему заметил, что гонка происходит (помимо плакатов / баннеров), когда баррикады настроены на ночь накануне гонки — у вас не будет абсолютно никаких переходов / сбоев, ведущих к событию
2) В день Мероприятий, в связи с реализацией Баррикад, учитывая, что Гонка ведет в Город и в различные области, вы можете рассчитывать на перенаправление или превращение в некоторые достопримечательности, которые я нахожу в Римском Колизее особенно сложной, поскольку именно там происходит основная часть действий.
Обычный 20-минутный маршрут ведет себя к 40-минутной минуте — 1 + час ходьбы в зависимости от времени и близости местоположений. Несмотря на то, что различные патрули, дислоцированные для контроля толпы, все же могут быть сложными, чтобы понять, как вы можете перейти к своим направлениям.
С выше, определенно заранее планируйте свой маршрут и маршруты заранее и выделите больше времени на путешествие, чем обычно, если вы посещаете город в день марафона.
Тем не менее, положительное влияние на вышеупомянутую «задержку» — это просто участие и продолжение гонки, поскольку это произошло, как и большинство из нас, поскольку это, скорее всего, один раз в вашем жизненном событии.
Вывод :
Хотя вы можете рассчитывать на перенаправление, возможные задержки при попадании в ваши местоположения; напротив, я бы 10/10 настоятельно рекомендовал вам планировать свое путешествие, совпадающее с марафоном — вы действительно чувствуете и по-настоящему живете с вибрациями вместе с людьми в Риме. Это оказывает такое огромное влияние на меня, что я серьезно планирую вернуться в следующем году в качестве участника гонки.
ASICS Frontrunner — 36 Firenze Marathon
Firenze Marathon — второй по величине марафон в Италии, уступающий только марафону в столице Италии — Риме.
Я ранее слышал о том, как прекрасна Флоренция, и, никогда раньше не посещал Италию, был в восторге от этой поездки. Мой маршрут включал в себя Римини, Болонью, Пизу, Флоренцию и Сан-Марино. В то же время, я никогда не переживал о марафоне больше, чем об этом.
⠀ ⠀ ⠀

Видите ли, я дальновидный, одержимый, контролирующий и планирующий каждую мелочь заранее, особенно мои старты. У меня всегда есть программа, которой я должен следовать, и я придерживаюсь ее, как будто от этого зависит моя жизнь. Это дает мне уверенность в том, что я не только закончу гонку, но и буду делать это в кайф, не ругая себя все время на дистанции, и, что самое важное, я пересеку финишную черту с улыбкой.
⠀ ⠀ ⠀
Событие: 36-й Флорентийский марафон
Firenze Marathon
Дата: 24 ноября 2019 г.
Старт и финиш гонки: Соборная площадь (Piazza Duomo) Флоренция, Италия.
Cut of time: 6 часов
Количество участников: более 11 000
Регистрация: свободная, не лотерея.
⠀ ⠀ ⠀
ЭКСПО:
Выставка проходила на La stazione Leopolda.
Это первая железнодорожная станция, построенная во Флоренции, сегодня используется в качестве места для встреч, конгрессов и различных мероприятий.

Выставка была заполнена различными знакомыми брендами: ASICS, Garmin, а также европейскими брендами, которые были для меня новыми. Многие стенды рекламировали другие марафоны в Европе, такие как Рим, Милан, Барселона и многие другие!
Наверное, единственное, что мне не понравилось в этой выставке, было то, что она была слишком переполнена. К сожалению, необходимо было пройти всю экспозицию до самого конца, чтобы получить официальную гоночную футболку.
⠀ ⠀ ⠀
СТАРТ
Был в центре Флоренции на Соборной площади (Piazza Duomo). За день до этого я посетили Дуомо, и не мог поверить, что организаторы смогли организовать старт марафона в таком историческом и культурном месте.
⠀ ⠀ ⠀

КАМЕРА ХРАНЕНИЯ.
Организаторы
Firenze Marathon сделали все возможное, чтобы поразить нас. Мы сдавали багаж в еще одном историческое и потрясающем месте, Пьяцца Санта Мария Новелла. Это было удобно и организовано, как при сдаче, так и позже при получении.
На старте не пришлось мёрзнуть, потому что в стартовый комплект входил пластиковый пакет, чтобы согреть нас.
⠀ ⠀ ⠀
ТУАЛЕТЫ.
На площадке было более чем достаточно кабинок, чтобы участники не тратили время в очереди.
⠀ ⠀ ⠀
КЛАСТЕРЫ.
Старт гонки проводился волнообразно на основе времени, который вы указали в регистрационной форме. Каждая волна проходила по-разному, и мой старт начинался через 5-7 минут после официального старта.
⠀ ⠀ ⠀
ПОГОДА.
Погода была идеальной. Температура была 15 градусов. Я бежал в майке и шортах ASICS. Взял любые Dynaflite 2, которые в этом году бегали марафоны в разных странах.
⠀ ⠀ ⠀
ДИСТАНЦИЯ.
Я сказал это в Instagram и скажу еще раз: Firenze Marathon это один из красивых марафонов в этом году
Мы пробежали по великолепным зеленым паркам и засаженным деревьями дорогам с листьями, падающими к нашим ногам. Мы пересекали знаменитые мосты Флоренции, такие как Понте Веккио, и через исторические и культурные достопримечательности, которые после посетил в качестве туриста. Было несколько раз, когда я говорил вслух: Вау..Вау.
Физически запомнились последние 5 км, которые прошли по мощеным городским улицам Флоренции, по которым было нелегко пробежать, но, честно говоря, достопримечательности стоили того.
Рельеф в основном ровный, с плавными подъемами и спусками, которых было достаточно, чтобы можно было использовать разные мышцы ног без трудных крутых подъемов или быстрых спусков.
⠀ ⠀ ⠀

Что касается моего бега, так как я не был уверен в своих тренировках, я решил использовать консервативную стратегию бега.
Бежал в удовольствие, как турист .
Я марафонец-любитель, никаких планов на результативность даже не рассматривал.
Бежал так, чтобы увидеть как можно больше достопримечательностей и наслаждаться моими любимыми архитектурными ансамблями.
⠀ ⠀ ⠀
ВОДА И ЕДА.
Вода была каждые 5 км. Напитками были вода, чай , соленая вода и лимон. После 25 км было печенье и гели.
⠀ ⠀ ⠀
ГУБКИ
Губки были доступны каждые 5 км. Было совсем не жарко, поэтому я не чувствовал необходимости ими пользоваться. Но было все равно приятно протереть лицо от соли и освежиться, несмотря на прохладную температуру.
⠀ ⠀ ⠀
ТУАЛЕТЫ
Были примерно каждые 5 км по 1-2 /кабинки.
⠀ ⠀ ⠀
ПОДДЕРЖКА
Было очень много людей, которые поддержали нас и кричали что-то непонятное , но точно доброе.
Итальянцы не такие активные в поддержке, как немцы или японцы.
Но, все равно было приятно услышать «давай давай» на русском из уст итальянца.
⠀ ⠀ ⠀
МЕДАЛЬ
Медаль очень красивая, выполнена в золотом оформлении.
НА ФИНИШЕ
После получения медали нам вручили пакет с едой и напитками. Вдоль площади Пьяцца Репубблика стояли палатки с едой от фруктов, изотоника до печенья. Я легко добрался до площади Марии Санта-Новелла, чтобы забрать свою сумку, и переоделся прям на площади.
Выглянуло солнце и была великолепная погода. Это подарок каждому финишеру.
⠀ ⠀ ⠀
Надеюсь, читая это строки, Вы прониклись частичкой марафона в прекрасной Флоренции и по моей рекомендации, обязательно приедете в 2020 году в Италию, чтобы принять участие в этом прекрасном событии в осенней Тоскане.
⠀ ⠀ ⠀
Если Вам понравился отзыв, порекомендуйте, пожалуйста его Вашим друзьям и подписчикам.
With love
Ближайшие старты за рубежом
Июнь 2021
13.06.2021 Comrades Marathon — ОНЛАЙН RSA, Durban/Pietermaritzburg 90 км
19.06.2021 Midnight Sun Marathon Norway, Tromso 42,2 км / 21,1 км / 10 км / 4,2 км
26. 06.2021 Karlovy Vary Half Marathon Czech Republic, Karlovy Vary 21,1 км
Июль 2021
03.07.2021 Zermatt Marathon Switzerland, Zermatt 45,6 км / 42,2 км / 21,1 км
Август 2021
14.08.2021 Olomouc Half Marathon Czech Republic, Olomouc 21,1 км
21.08.2021 Reykjavik Marathon Iceland, Reykjavik 42,2 км / 21,1 км / 10 км / 3 км
21. 08.2021 Paavo Nurmi Marathon Finland, Turku 42,2 км / 21,1 км / 10 км
22.08.2021 Berlin Half Marathon Germany, Berlin 21,1 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
БЕРЛИН ПРАГУ НЕ ДОГНАЛНАД ВЛТАВОЙ И ДУНАЕМ, ПОД БРАНДЕНБУРГСКИМИ ВОРОТАМИ. АНОНСЫ
28.08.2021 Fjordkraft Bergen City Marathon Norway, Bergen 42,2 км / 21,1 км / 6 км / 2 км
Сентябрь 2021
04.09.2021 Petra Desert Marathon Jordan, Petra 42,2 км / 21,1 км
04. 09.2021 Prague Grand Prix Czech Republic, Prague 10 км / 5 км
05.09.2021 Bratislava Marathon Slovakia, Bratislava 42,2 км / 21,1 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
НАД ВЛТАВОЙ И ДУНАЕМ, ПОД БРАНДЕНБУРГСКИМИ ВОРОТАМИ. АНОНСЫ
05.09.2021 Prague Half Marathon Czech Republic, Prague 21,1 км
11.09.2021 GöteborgsVarvet Half Marathon Sweden, Göteborg 21,1 км
12. 09.2021 Minsk Half Marathon Belarus, Minsk 21,1 км / 10,5 км / 5,5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
ЖЕНСКИЙ ПЬЕДЕСТАЛ УСТОЯЛ В БУДАПЕШТЕ И МИНСКЕЭСТОНИЯ ВЫБИРАЕТ ЧЕМПИОНА, ЛИТВА НЕ СКРЫВАЕТ АМБИЦИИ, БЕЛАРУСЬ РАЗУЧИВАЕТ ФЛЭШМОБ, ВЕНГРИЯ ПРИЗЫВАЕТ НЕ СПЕШИТЬ
12.09.2021 Vienna City Marathon Austria, Vienna 42,2 км / 21,1 км / 4,2 км
12.09.2021 Haspa Marathon Hamburg Germany, Hamburg 42,2 км
18.09.2021 Oslo Marathon Norway, Oslo 42,2 км / 21,1 км / 10 км / 3 км
18. 09.2021 Usti nad Labem Half Marathon Czech Republic, Usti nad Labem 21,1 км
19.09.2021 Copenhagen Half Marathon Denmark, Copenhagen 21,1 км
19.09.2021 Dam tot Damloop Amsterdam, The Netherlands 10 миль
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
DAM TOT DAMLOOP: БЕГ В КОНЦЕ ТОННЕЛЯ
24.09.2021 The Bible Marathon Israel, Ancient Shiloh 42,2 км / 21,1 км / 10 км / 5 км
25. 09.2021 The Great Wall Marathon China, Huanyaguang 42,2 км / 21,1 км / 8,5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
ПО КИТАЙСКИМ СТУПЕНЯМ, ПО ЧЕШСКИМ КУРОРТАМ GREAT WALL MARATHON: БЕГОМ ПО ВЕЛИКОЙ КИТАЙСКОЙ СТЕНЕ
26.09.2021 Berlin Marathon Germany, Berlin 42,2 км
Октябрь 2021
02.10.2021 Helsinki City Marathon Finland, Helsinki 42,2 км / 21,1 км / 5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
HELSINKI CITY MARATHON. МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ОТЧЕТHELSINKI MARATHON: ДОГНАТЬ ГОРЯЧЕЕ ФИНСКОЕ СОЛНЦЕ
03. 10.2021 Marathon Cologne Germany, Köln 42,2 км / 21,1 км
03.10.2021 Kosice Peace Marathon Словакия, Кошице 42,2 км / 21,1 км / 4,2 км
03.10.2021 London Marathon UK, London 42,2 км
09.10.2021 Stockholm Marathon Sweden, Stockholm 42,2 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
ASICS STOCKHOLM MARATHON: БОЛЬШАЯ БЕГОВАЯ ШВЕДСКАЯ СЕМЬЯ
10.10.2021 Leiden Marathon The Netherlands, Leiden 21,1 км / 10 км / 5 км / 2,2 км
10. 10.2021 Chicago Marathon USA, Chicago 42,2 км
10.10.2021 Munich Marathon Germany, Munich 42,2 км / 21,1 км / 10 км
10.10.2021 Palma de Mallorca Marathon Spain, Palma de Mallorca 42,2 км / 21,1 км / 10 км
10.10.2021 Prague International Marathon Czech Republic, Prague 42,2 км
11.10.2021 BAA Boston Marathon USA, Boston 42,2 км
17. 10.2021 Hamburg Halbmarathon Germany, Hamburg 21,1 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
ПО БЕРЕГУ ЭЛЬБЫ, ВДОЛЬ ОДЕССКОГО ЗАЛИВА И ДИКИМИ ТРОПАМИ САВАННЫ
17.10.2021 Lisbon Marathon Portugal, Lisbon 42,2 км / 21,1 км / 8,5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
МАРАФОНЫ В БУДАПЕШТЕ И ЛИССАБОНЕ: ЖАР КОСТЕЙ НЕ ЛОМИТ, НО РЕКОРДАМ МЕШАЕТРОК-Н-РОЛЛ ПОД ШУМ ОКЕАНА И БЕГУЩАЯ ПАЛЬМА
17.10.2021 Amsterdam Marathon The Netherlands. Amsterdam 42,2 км / 21,1 км / 8 км
17.10.2021 Tokyo Marathon Japan, Tokyo 42,2 км
17. 10.2021 Paris Marathon France, Paris 42,2 км
17.10.2021 Mitja Marató de Barcelona Spain, Barcelona 21,1 км
23.10.2021 Ceske Budejovice Half Marathon Czech Republic, Ceske Budejovice 21,1 км
24.10.2021 Marathon Düsseldorf Germany, Düsseldorf 42,2 км
24.10.2021 Niagara Falls Marathon Canada, Niagara Falls 42,2 км / 21,1 км / 10 км / 5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
МАРАФОНЫ ВЫХОДНЫХ. ОТ ГРЕНЛАНДИИ ДО ШАНХАЯ
24.10.2021 Medio Maraton Valencia Spain, Valencia 21,1 км / 10 км / 5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
ГЛАВНОЕ ВЕРИТЬ В СЕБЯ ИЛИ НОВЫЙ МИРОВОЙ РЕКОРД НА ПОЛУМАРАФОНСКОЙ ДИСТАНЦИИ.НОВЫЙ МИРОВОЙ РЕКОРД В ПОЛУМАРАФОНЕ
24.10.2021 Marathon Rotterdam The Netherlands. Rotterdam 42,2 км / 10,5 км / 4,2 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
ИТОГИ ВЫХОДНЫХ: БУДАПЕШТ, ПАРИЖ, РОТТЕРДАМ, СЕВЕРНЫЙ ПОЛЮСЗАБЕГИ ВЫХОДНЫХ: БЫСТРЕЙШИЙ, ХОЛОДНЕЙШИЙ, КРАСИВЕЙШИЙ
31.10.2021 Frankfurt Marathon Germany, Frankfurt 42,2 км / 4,2 км
Ноябрь 2021
07. 11.2021 New York City Marathon USA, New York 42,2 км
07.11.2021 Marato De Barcelona Spain, Barcelona 42,2 км
07.11.2021 Cluj-Napoca International Marathon Romania, Cluj-Napoca 42,2 км / 21,1 км / 10,5 км
14.11.2021 Garda Trentino Half Marathon Italy, Rive del Garda 21,1 км / 10 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
GARDA HALF MARATHON: ГОТОВЬ САНИ ЛЕТОМ, А ПОЛУМАРАФОН – ВЕСНОЙ!БЕГ ПО-ИТАЛЬЯНСКИ: СРЕДИ ВИНОГРАДНИКОВ, У ОЗЕРА
14. 11.2021 Athens Marathon Greece, Athens 42,2 км / 10 км / 5 км
14.11.2021 Medio Maratón de Madrid Spain, Madrid 21,1 км / 5 км
21.11.2021 Verona Marathon Italy, Verona 42,2 км / 21,1 км / 10 км
26.11.2021 Eilat Desert Marathon Israel, Eilat 42,2 км / 21,1 км / 10 км / 5 км
28.11.2021 Firenze Marathon Italy, Florence 42,2 км
28. 11.2021 French Riviera Marathon Nice-Cannes France, Nice 42,2 км / 2×21,1 км
28.11.2021 Maraton Donostia — San Sebastian Spain, San Sebastian 42,2 км / 21,1 км / 10 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
ЗАГРАНИЧНЫЕ СТАРТЫ ПОСЛЕДНИХ ОСЕННИХ ВЫХОДНЫХ 2016
28.11.2021 Marathon de La Rochelle Serge Vigot France, La Rochelle 42,2 км / 10 км
28.11.2021 Limassol Marathon Cyprus, Limassol 42,2 км / 21,1 км / 10 км / 5 км / 1 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
ЗАБЕГИ ВЫХОДНЫХ: ОТ БАЛТИКИ ДО СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ
Декабрь 2021
12. 12.2021 Maraton Malaga Spain, Malaga 42,2 км / 21,1 км / 5 км
19.12.2021 Pisa Marathon Italy, Pisa 42,2 км / 21,1 км
Апрель 2022
03.04.2022 Hannover Marathon Germany, Hannover 42,2 км / 21,1 км / 10 км
24.04.2022 Big Sur Int’l Marathon USA, Big Sur 42,2 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии:
ЕДИНСТВЕННЫЙ РОССИЯНИН НА BIG SUR: «ХОЧУ ПОВТОРИТЬ ЭТО СНОВА»BIG SUR: ЗАБЫТЬ ОБО ВСЕМ
Май 2022
15.05.2022 Salzburg Marathon Austria, Salzburg 42,2 км / 21,1 км / 10 км
29.05.2022 Marathon Wuerzburg Germany, Wuerzburg 42,2 км / 21,1 км / 10 км
Июнь 2022
26.06.2022 Tangamanga International Marathon Mexico, San Luis Potosí 42,2 км / 21,1 км / 10 км
СМИ: среди погибших во время ультрамарафона в КНР был обладатель национальных рекордов — Происшествия
ПЕКИН, 23 мая. /ТАСС/. Обладатель двух национальных рекордов Лян Цзин оказался среди погибших во время ультрамарафона в северо-западной китайской провинции Ганьсу. Об этом в воскресенье сообщил информационный портал Sina.
Спортсмен на протяжении нескольких часов находился в списке пропавших без вести, поэтому организаторы марафона, его коллеги и фанаты надеялись, что атлет смог укрыться от непогоды. Однако утром в воскресенье спасатели обнаружили его тело.
31-летний спортсмен был неоднократным победителем ультрамарафонов и других забегов в Китае, а также поставил два национальных рекорда на преодоление дистанции в 149,51 км (2014 год) и 151,2 км (2018 год).
Рассказ очевидца
Как отметил информационный портал «Фэнмянь синьвэнь», среди погибших на ультрамарафоне около половины были профессиональными спортсменами. «Среди погибших от холода половина — это мастера в наших кругах», — приводит портал слова одного из участников забега, который попросил не раскрывать его имя. «Во-первых, мастера всегда пытаются максимально сократить вес, поэтому не берут с собой ветровки и термоодежду. Они ставят на хорошую погоду. К сожалению, в этот раз ставка не выиграла», — объяснил спортсмен.
«Во-вторых, профессионалы всегда убегают дальше, а также в более высокие и холодные участки маршрута, что делает сложным их спуск и поисково-спасательные операции», — сказал он.
Как отметил атлет, самой большой проблемой в случае непогоды для участников забега является переохлаждение. «У вас шорты, футболка и небольшая сумка за спиной. Организаторы принуждают брать с собой термоодеяло. Но оно очень тонкое, просто один слой алюминиевой фольги. В этот раз погода была просто ужасная, ветер просто все срывал и уносил», — поделился воспоминаниями спортсмен.
О гонке
Ультрамарафон в уезде Цзинтай в провинции Ганьсу стартовал в субботу в высокогорном ландшафтном парке «Хуанхэ шилинь» (дословный перевод «каменный лес Хуанхэ»). Дистанция в 100 км проходила по труднодоступной и малонаселенной горной местности на высоте около 2 тыс. м над уровнем моря. Всего в забеге принимали участие 172 спортсмена.
Когда атлеты находились на участке от 20-го до 31-го км трассы, погода неожиданно сильно испортилась: температура упала, поднялся шквалистый ветер, пошел холодный дождь, временами переходящий в град.
Марафон был приостановлен, а местные власти начали поисково-спасательную операцию, в ней приняли участие около 700 представителей экстренных служб. К утру воскресенья они обнаружили 151 спортсмена, из которых восемь человек получили ранения, а также тела 21 погибшего.
Осенний марафон 03.09.2018 | Статьи
ЦСКА и «Локомотив» узнали своих соперников по осенней стадии Лиги чемпионов, а «Спартак», «Краснодар» и «Зенит» — по групповому этапу Лиги Европы. Команды получили не самые простые квартеты, но у большинства из них оппоненты не выглядят непроходимыми. «Известия» вместе с экспертами оценили перспективы российских клубов на выход в плей-офф.
Лига чемпионов
«Локомотив», находившийся при жеребьевке в первой корзине как чемпион России, изначально избежал встреч с главными грандами. Но красно-зелёным повезло не столкнуться и с сильнейшими клубами из других корзин. Им попались португальский «Порту», немецкий «Шальке» и турецкий «Галатасарай». В итоге, по именам квартет «железнодорожников» выглядит самым слабым на групповой стадии Лиги чемпионов. Свой путь в турнире «Локо» начнёт в Стамбуле. Всем известно, что на выезде играть против турецких команд из-за поддержки болельщиков вдвойне сложнее.
— Думаю, «Галатасараю» повезло с группой, поскольку остальные получились более сложными по составу, — сказал «Известиям» бывший игрок сборной Турции и казанского «Рубина» Хасан Кабзе. — «Локомотиву» будет нелегко в матче в Турции, поскольку болельщики Галатасарая фантастически поддерживают свой клуб.
Особенно принципиальной для чемпионов России выглядит встреча с «Шальке». За московский клуб сейчас играют бывший футболисты немецкой команды Джефферсон Фарфан и Бенедикт Хеведес. А нынешний спортивный директор «железнодорожников» Эрик Штоффельсхаус ранее работал в Гельзенкирхене.
— С этой точки зрения игра не будет принципиальной для всей команды, — отметил «Известями» бывший тренер и экс-спортивный директор «Локомотива» Борис Игнатьев. — Возможно, у отдельных игроков есть желание что-то доказать бывшему клубу, но это может повлиять как в плюс, так и в минус. Футболист может провести выдающуюся игру, а может попросту перегореть.
«Порту» является наиболее титулованным и статусным клубом квартета. Здесь дополнительной мотивацией для «Локо» должно стать соперничество России и Португалии в таблице коэффициентов УЕФА.
— В этой группе я бы не стал выделять фаворитов, — заявил «Известиям» президент португальской «Лейрии» Александр Толстиков. — В каждом клубе есть свои звёздные игроки, которые способны делать результат. В «Порту» это нападающие Венсан Абубакар, Ясин Брахими, полузащитник Отавио и, конечно, легендарный голкипер Икер Касильяс. У этого вратаря уже более сотни матчей в Лиге чемпионов, он обладает колоссальным опытом — это очень важный фактор. Уверен, что португальцы подойдут к групповой стадии турнира в хорошем состоянии.
Столичные армейцы получили себе гораздо более именитых оппонентов. На групповом этапе им предстоит сыграть с действующим победителем Лиги чемпионов мадридским «Реалом», полуфиналистом прошлого сезона римской «Ромой» и скромной чешской «Викторией» из города Пльзень.
— Рано делать выводы о наших перспективах на групповом этапе, — сказал «Известиям» тренер ЦСКА Александр Ермакович. — У нашего клуба богатый опыт выступлений в Лиге чемпионов, и мы ставим перед собой задачу выхода из группы… Но нужно идти от матча к матчу и несмотря на очень сложных соперников стараться победить в каждой игре. Поэтому изначально говорить, что мы в этой группе боремся лишь за третье место и выход в Лигу Европы, — неправильно.
В мадридском «Реале» этим летом произошли грандиозные изменения. Команду покинул главный тренер Зинедин Зидан, который приводил «сливочных» к трём подряд победам в Лиге чемпионов. Также из Мадрида уехал главная звезда клуба и, возможно, всего мирового футбола Криштиану Роналду. Место Зидана занял экс-наставник сборной Испании Хулен Лопетеги, а вот Роналду не заменили никем — «Реал» попытается компенсировать потерю собственными резервами.
У римской «Ромы» также серьезно обновился состав. Более десятка футболистов покинули вечный город и примерно столько же были приобретены. Пока не понятно, что из себя представляет обновлённый коллектив, но это уже точно не та команда, которая в прошлом году доходила до полуфинала Лиги чемпионов.
— У «Ромы» и «Реала» произошли большие изменения в составе и структуре игры, — сказал «Известиям» Александр Ермакович. — Они находятся в стадии становления — так же, как и мы. В этом наши клубы чем-то даже похожи. Полностью уверен, что с этими командами можно играть и стараться добиваться максимального результата.
Аутсайдером группы считается чешская команда «Виктория». Её возглавляет Павел Врба, который хорошо знаком российским болельщикам по работе с махачкалинским «Анжи». Пять лет назад ЦСКА уже играл против этого клуба. Тогда красно-синии дома обыграли чехов — 3:2, а в гостях сенсационно уступили — 1:2 и в итоге финишировали в группе на последнем месте.
— В этой группе есть два фаворита — «Реал» и «Рома», — заявил «Известиям» экс-полузащитник армейцев Иржи Ярошек. — ЦСКА и «Виктория», скорее всего, поборются за третье место. Эти команды уже знакомы друг другу по очным встречам в Лиге чемпионов. Думаю, что для армейцев, так же как и для чешской команды, каждый матч будет очень тяжелым.
Лига Европы
«Зенит» попал в первую корзину и автоматически избежал попадания на команды уровня лондонских «Челси» и «Арсенала». В итоге питерцы сыграют против французского «Бордо», датского «Копенгагена» и чешской «Славии». Сине-бело-голубых считают фаворитами квартета.
— «Зениту» попалась очень интересная группа, — отметил Иржи Ярошик. — Вообще не верилось, что питерцы сумеют пробиться в групповой турнир после разгрома в Минске (0:4), но во втором матче с «Динамо» они добыли невероятную победу (8:1). Приятно за команду Сергея Семака, такой клуб и город не мог остаться без еврокубков. Считаю, что теперь у «Зенита» неплохие шансы и на групповом этапе. Но не согласен с тем, что «Славия» — аутсайдер квартета. Это одна из сильнейших команд Чехии. Уверен, она навяжет борьбу.
Одна из сильнейших команд всего турнира — испанская «Севилья» досталась в соперники «Краснодару». Также «горожанам» предстоит соперничать за выход в 1/16 финала с бельгийским «Стандартом» и турецким «Акхисаром».
— Когда я играл в России, «Краснодар» был не так силён, но сейчас это одна из лучших команд лиги с хорошими игроками, — отметил Хасан Кабзе, выступавший в РПЛ с 2007 по 2010 год. — Думаю, «Севилья» возглавит эту группу. А остальные клубы занимают примерно равные стартовые позиции. Да, у «Стандарда» чуть больше опыта в еврокубках, но это футбол. Если у краснодарцев будет хороший день, они выиграют.
«Спартак» был в самом плохом положении из трёх российских команд и находился в третьей корзине. Из первой им попался испанский «Вильярреал», из второй — австрийский «Рапид», а из четвёртой — шотландский «Рейнджерс». Именно британцы на стадии плей-офф квалификации выбили из турнира «Уфу» и лишили Россию полного представительства в осенней части еврокубков.
— Считаю, «Спартак» может удачно выступить на этом этапе турнира, — сказал «Известиям» бывший игрок красно-белых Серхио Родри. — Московский клуб имеет высокие шансы преодолеть групповой этап. Что касается фаворита этого квартета, то, на мой взгляд, это «Вильярреал». У них высокие шансы занять первое место в группе.
Российские команды стартуют в Лиге чемпионов уже через две недели. 18 сентября «Локомотив» сыграет в Стамбуле с «Галатасараем», а днём позже ЦСКА встретится в Пльзени с «Викторией». 20 сентября «Спартак» сыграет в Вене с «Рапидом», «Зенит» на выезде с «Копенгагеном», а «Краснодар» — с «Акхасаром» в одноимённом городе.
Подписывайтесь на наш канал «Известия СПОРТ» в Twitter
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Результаты Римского марафона | Приключенческий марафон
Перейти к основному содержанию
О приключенческом марафоне
Марафоны по регионам
Календарь марафона 2019/2020
Результаты марафона 2018/2019
Храмовый марафон Багана
28 ноя 2020
Марафон Полярного Круга
10 апреля 2021 г.
Марафон Great Wall
15 мая 2021 года
Марафон Большой Пятерки
19 июня 2021 г.
Пустынный марафон Петры
4 сен 2021
Марафоны по регионам
Календарь марафона 2019/2020
Результаты марафона 2018/2019
Фото: Берт Кауфманн
Марафон храма Багана
Результаты марафона храма Багана
Марафон большой пятерки
Результаты марафона большой пятерки
Great Wall Marathon
Результаты Great Wall Marathon
Petra Desert Marathon
Petra Desert Marathon Результаты
Марафон Полярного круга
Результаты марафона Полярного круга
Берлинский марафон
Результаты Берлинского марафона
Лондонский марафон
Результаты Лондонского марафона
Амстердамский марафон
Результаты Амстердамского марафона
Афинский классический марафон
Афинский классический марафон Результаты
Барселонский марафон
Результаты Барселонского марафона
Бейрутский марафон
Результаты Бейрутского марафона
Бутанский международный марафон
Бутанский международный марафон Результаты
Бостонский марафон
Результаты Бостонского марафона
Будапештский марафон
Результаты Будапештского марафона
Чикагский марафон
Результаты Чикагского марафона
Копенгагенский марафон
Результаты Копенгагенского марафона
Дубайский марафон
Результаты Дубайского марафона
Дублинский марафон
Результаты Дублинского марафона
Эдинбургский марафон
Результаты Эдинбургского марафона
Eindhoven Marathon
Eindhoven Marathon Результаты
Франкфуртский марафон
Результаты Франкфуртского марафона
Марафон в аэропорту Голд-Кост
Результаты марафона в аэропорту Голд-Кост
Гонолулуский марафон
Гонолулуский марафон Результаты
Хьюстонский марафон
Результаты Хьюстонского марафона
Лас-Вегасский марафон
Лас-Вегасский марафон Результаты
Лос-Анджелесский марафон
Результаты Лос-Анджелесского марафона
Miami Marathon
Miami Marathon Результаты
New York City Marathon
New York City Marathon Результаты
ACEA RUN ROME THE MARATHON
L’educazione, l’inclusione sociale e il benessere psico-fisico atttleverso lo sport, per bambini e adolescenti svantaggiati, è il cuore della Onlus che progetati, sporza в сотрудничестве с una rete solidale di associazioni sportive e mediche.

Missione
Sport Senza Frontiere crede nello sport как инструмент интеграции и общения. Гарантия доступа ко всем видам спорта в Чи-не-Ха-Бисоньо, Portarlo lì dove non c’è e diffonderne Principi e Valori, Questa è la missione dell’associazione che Opera mainmente in Italia a Milano, Roma, Torino, Napoli, Trento, Bergamo, Риети (Терминилло).
COSA SOSTIENI SCEGLIENDO SPORT SENZA FRONTIERE
JOY SSF SUMMER CAMP 2020: полиспортивный жилой лагерь с социальным обслуживанием
без предварительного уведомления. suo quarto anno di vita: ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ JOY SSF на Терминилло (Риети).Si tratta di un Camp polisportivo резидент с социальным вокзалом, che nasceva nel 2017 con un Preciso intento: dare sostegno all famiglie del centro Italia colieve dal sisma, offrendogli qualcosa di concreto: una vacanza per i loro figli. Il successo del progetto ci ha убедительно непрерывно. Lo scorso anno Joy ha accolto anche i bambini delle famiglie danneggiate dal crollo del Ponte Morandi e JOY 2020 Continerà ad offrire una vacanza a tutto sport, sia ai bambini delle famiglie più bisognose dei Comuni del cratere, sia no ai proambrigetini del bambini che vengono da situazioni Emergenziali в Италии.
НА ПРАВИЛЬНО ДЛЯ СПОРТА SENZA FRONTIERE
КОНТАКТЫ
[email protected]
Simone +39 3393803359
Marzia DIVENTA PERSONAL FUNDRAISER E ATTIVA LA TUA RACCOLA FONDI SU RETE DEL DONO
https://www.retedeldono.it/it/run-for-good-roma-marathon-2020
Maratona Di Roma 2018 — Обзор Maratona Di Roma 2018 Римский марафон, Рим, Италия
Как заядлый марафонский бегун, который пробежал несколько марафонов в Канаде, я искал конечный марафон за пределами Северной Америки.Я выбрал Maratona di Roma, и мне очень понравилось. К сожалению, в тот день шел дождь, но это не умалило дух или энтузиазм как зрителей, так и участников.
Моя регистрация была довольно простой, но для нерезидентов Италии необходимо получить справку от врача о хорошем состоянии здоровья (форма на веб-сайте) и зарегистрироваться для получения карты «Бег», если вы не являетесь членом бегового клуба, входящего в ИААФ. Как только они будут загружены на сайт, через несколько дней вы получите подтверждение на их сайте.Обязательно принесите письмо с подтверждением, которое они отправят, плюс идентификатор для получения гоночного комплекта.
Выставка была центром развлечений — если вы хотите избежать толпы, отправляйтесь утром в первый день (четверг). Состава не было — раздельные для мужчин и женщин. Мне предоставили несколько образцов в киосках, прежде чем я забрал свой комплект, в который входили гоночный нагрудник, рубашка и рюкзак (который будет использоваться для проверки сумок на марафоне).
День скачек выдался дождливым и холодным. Однако всем, в том числе и мне, не терпелось отправиться на старт перед Колизеем.Стартовые волны были хорошо организованы, и, прежде чем я узнал об этом, мы уже были в пути. Маршрут начинался с булыжника, который не был подавляющим, но вам нужно было снизить скорость, особенно учитывая проливной дождь к тому времени. Было интересно побегать и посмотреть достопримечательности. Как канадец, было много зрителей, аплодирующих и ставящих «Вперед, Канаду!». Что было воодушевляющим. Из-за дождливой погоды на станции по производству губки было очень мало людей (было бы здорово, если бы преобладала солнечная жаркая погода предыдущего дня).Станции помощи были расположены на расстоянии 5 км друг от друга, и еда из фруктов и печенья во второй половине маршрута приветствовалась. Большая часть средней части маршрута была менее живописной (промышленная зона Рима), но вскоре мы вернулись к более живописным видам площадей и достопримечательностям последних 10 км.
По окончании курса вас приветствовали и объявили ваше имя, когда была сделана фотография. Вам подарили медаль (красивое произведение искусства!) И мешок с едой. Учитывая дождь, мы остались недолго после этого.
Мои общие впечатления от этого марафона были положительными — тот факт, что я пробежал его с другом, расширил мои впечатления и оставил прекрасные воспоминания о нашем дождливом забеге в Риме!
РИМ МАРАФОН
Возможность указать регулярные рейсы или рейсы по низкой цене в случае необходимости.
Мы также закажем для вас трансфер из / в аэропорты Рима.
РЕГИСТРАЦИОННЫЙ СБОР
РЕГИСТРАЦИОННЫЙ СБОР ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ С ЧЛЕНСКОЙ КАРТОЙ (РЕЗИДЕНТ И НЕ РЕЗИДЕНТ В ИТАЛИИ)
55 евро.00 до 12 июля 2017 г.
70,00 евро до октября 2017 г.
80,00 евро до 13 декабря 2017 г.
90,00 евро до 31 января 2018 г.
90,00 евро до 21 марта 2018 г.
с 22 по 26 марта 2018 г. можно будет запросить слот (кроме случая, когда все BIBS будут проданы раньше) по цене 110,00 евро
55,00 евро до 31 января 2018 г. для жителей Италии, впервые въезжающих в Маратона-ди-Рома. 65 евро до 21 марта 2018 г. для жителей Италии, впервые въезжающих в Маратона-ди-Рома.Те, кто зарегистрировался на предыдущих соревнованиях и не забрал свой номер, не считаются входящими в Maratona di Roma впервые.
50,00 евро до 21 марта 2018 г. для более 75 спортсменов
РЕГИСТРАЦИОННЫЙ СБОР ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, ИМЕЮЩИХ КАРТУ (РЕЗИДЕНТ И НЕ РЕЗИДЕНТ В ИТАЛИИ)
52,00 евро до 12 июля 2016 г.
67,00 евро до 5 октября 2016 г.
76,00 евро до 14 декабря 2016 г.
86,00 евро до 1 февраля 2018 г.
95 евро.00 до 15 марта 2018 г.
с 22 по 26 марта 2018 г. можно будет запросить слот (кроме случая, когда все BIBS будут проданы раньше) по цене 105,00 евро
52,00 евро до 31 января 2018 г. для жителей Италии, впервые въезжающих в Маратона-ди-Рома. 62 евро до 21 марта 2018 г. для жителей Италии, впервые въезжающих в Маратона-ди-Рома. Те, кто зарегистрировался на предыдущих соревнованиях и не забрал свой номер, не считаются входящими в Maratona di Roma впервые.
EUR 47,00 до 21 марта 2018 г. для спортсменов старше 75 лет.
РЕГИСТРАЦИОННЫЕ СБОРЫ ДЛЯ НИКАКИХ СПОРТСМЕНОВ-РЕЗИДЕНТОВ ИТАЛИИ И БЕЗ ЧЛЕНСКОЙ КАРТЫ, ВКЛЮЧАЮЩЕЙ RUNCARD — исх. Статья 2 — б)
67,00 евро до 12 июля 2016 г.
82,00 евро до 4 октября 2016 г.
92,00 евро до 15 декабря 2016 г.
102,00 евро до 31 января 2018 г.
с 22 по 26 марта 2018 года можно будет запросить слот (за исключением случаев, когда все BIBS будут распроданы раньше) по цене 125 евро.00
Римский марафон 2018 | Беговой клуб Sportsworld
Отчет о гонке «Полет домой» и фотографии Эоина О’Брайена
В беге замечательно то, что чаще всего вы получаете обратно то, что вложили.
Римский марафон 2018 года был ознаменован 10-й годовщиной моего первого марафона в Риме в 2007 году. Не спрашивайте.
Между работой, большим снегом и осознанием того, что я больше не увлекаюсь бегом на длинные дистанции, мне удалось завершить все свои тренировки за неделю с 25 по 31 марта.
Садясь в самолет, я только тогда сказал своему столь же неподготовленному приятелю, что я перепутал годы и что эта гонка на самом деле не была для меня особой юбилейной. Выйдя из самолета с мертвой ногой, честно говоря, мы сбросили чемоданы и направились за номерами.
Не подготовиться, приготовьтесь потерпеть неудачу, как гласит мантра. Я обнаружила, что не упаковала гели, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.
Выставка marathon expo находится немного за городом, но до нее легко добраться на метро.Прибытие в пятницу утром означало, что место было пустым, поэтому набирать номера и т. Д. Было безболезненно. К тому же, это была великолепно выглядящая футболка, чего и следовало ожидать от итальянцев. Вот снимок экрана, потому что я только что смыл свой:
Это был мой четвертый раз в Риме, и мне все еще не скучно. Это смешное место. Нет никаких «если» и «но», все это произошло здесь 2000 лет назад. От огромных размеров Колизея, архитектурного чуда Пантеона, красоты колонны Траяна до римских гафов — люди посещали это место на протяжении тысячелетий не зря.
Большое спасибо за все слова и поддержку, приведшие к гонке. Особая благодарность Майклу Каннингему за то, что он прислал мне этот самородок накануне вечером:
День гонки был воскресенье, и при температуре, ожидаемой до 23-24 градусов, у меня не было никаких других идей, кроме как попытаться закончить это дело в течение 4 часов и выбраться, не получив травм. Мой приятель начал другую волну в 5 минутах от меня и объявил за ужином за ночь до того, как он собирается меня поймать.Я никогда не услышу конца этого. Удивительно, что движет собой.
Старт и финиш проходили по дороге от Колизея к Альтаре делла Патрия, что является настоящим фоном. Гонка хорошо организована, без стресса, мешающего или попадающего в волну. Домкратов тоже много.
Марафон практически полностью плоский. Люди спрашивают о мощеных улицах, их много, но я не нашел в них проблемы, хотя я не был в гоночных квартирах и было сухо.Очень-очень сухо. Они не похожи на булыжники в Темпл-Бар. Они плоские, с асфальтированным покрытием между ними. Если бы это было похоже на Темпл-Бар, кто-то уже положил бы стиральный порошок в фонтан Треви.
Начало в 8.40 утра унесло нас от Колизея, вокруг Большого цирка и к югу от города в глухие районы. Я пробегал Берлин, Мунк и Барселону, и все эти гонки приведут вас к их эквиваленту Кастлнок, Крамлин и Клонскаг, чтобы набрать мили.
Знаете ли вы дорогу, когда вы в хорошей форме и хорошо бегаете, километры просто пролетают, и вы их ставите галочкой.Что ж, этого не произошло.
Первые 10 км были тяжелыми, я чувствовал себя намного лучше во 2-м 10 км, когда мы направились на север по зеленым и тенистым берегам реки Тибр, чтобы миновать замок Д’Анджело и площадь Святого Петра на 18 км; где в 10.30 начиналась месса с папой. Мне было слишком рано, чтобы мельком взглянуть на него, но собралась толпа и пела несколько мотивационных гимнов, чтобы мы продолжали двигаться.
Покинув Ватикан, мы двинулись на север вдоль реки. Казалось, что деревья отступают, и вторая половина гонки казалась более открытой для солнца.К счастью, у меня был хороший базовый загар от Irish Spring.
Миновав стадион Olyplmic к северу от города, где накануне вечером мы увидели, как Рома обыграла Флорентину 2: 0 (плохое предзнаменование), мы развернулись и направились на юг.
Я упорно работал, но на самом деле чувствовал себя достаточно комфортно, и мне оставалось всего 90 секунд до достижения моей цели в 20 миль за 3 часа, что, как я думал, приведет меня домой, суб 4. Это было примерно так же хорошо, как и за день.
Трасса хорошо обслуживалась: заправочные станции через каждые 5 км и заправочные станции через каждые 2.5к между ними.
Солнце усиливало давление, и бедный старик, который протянул мне губки на 32,5k, получил больше, чем он рассчитывал, когда я остановился и побежал всем телом рядом с ним.
Чистый, как свисток, я пошел снова. Мимо испанских ступенек проходят улицы, заполненные туристами. Трасса имеет жестокий поворот веры (и улиц), поскольку она приближает вас к финишу, но отворачивает вас, чтобы сделать последний круг 4K на затененных улицах с солнцем, сияющим в его самой высокой точке.
Я финишировал 4.01, последний спринт не спас меня и меня до 4 лет, но я был ОЧЕНЬ счастлив, когда увидел финиш на Altare della Patria и оказался в тени Колизея. Меня немного утешает то, что я установил рекорд Sportsworld по самому быстрому времени на римском марафоне 2018 года.
Мой товарищ нырнул к финишу и пробежал 3,59. И да, он меня поймал.
Я рекомендую всем посетить Рим. Это чудесное место. Хотите ли вы пробежать марафон — решать вам.Это плоский курс, но я чувствовал, что без туристов не было бы большой поддержки. При этом гонки за границей — это круто, и каждый должен испытать и получить от них удовольствие.
Погода может быть немного непредсказуемой, так как в понедельник весь день шел проливной дождь. Я имею в виду проливной и целый день.
В общем, в офисе был тяжелый день, но дело сделано, и, если не считать возмутительных фермеров, мне не хуже.
Это супер базовый фитнес, который я планирую использовать летом на 5 и 10 секунд.Я получил большой ажиотаж после BHAA K-club 10k в прошлом месяце, поэтому сейчас я предпочитаю более короткие вещи и с нетерпением жду предстоящего лета тренировок, шоссейных и приключенческих гонок.
Молодцы Эммет и Адейле в парижском марафоне, а также Андреа и Маргарет, которые все прошлое воскресенье разбивали мадридскую половину! Удачи Дэмиену и Тому, которые скоро отправятся в Лондон. С нетерпением жду отчета Томса. Большое спасибо Шею Брэди, который пробирается через пустыню Сахара, пока мы говорим.Я перестану рассказывать о моей горячей гонке.
Никогда не говори никогда, я полагаю. Я мог бы вернуться в Рим и пробежать 20-ю годовщину моего первого марафона в 2029 году.
Связанные
Run Rome the Marathon, 19 сентября 2021 г.
Бегать «Римский марафон» — все равно что бегать по музею под открытым небом!
Рим — вечный и неповторимый город, полный очарования и сюрпризов. Римский марафон протяженностью 42 195 км приведет вас к самым невероятным достопримечательностям, пройдя по стопам римских гладиаторов, а также по стопам сотен тысяч марафонцев за последние 25 лет.И хотя известный нам сегодня Римский марафон начался в 1995 году, у него очень древние корни. Действительно, Дорандо Пьетри пересек финишную черту 2 апреля 1906 г. Папа Франциск может принимать воскресную утреннюю мессу.
Римский марафон — это уникальное событие в жизни, которое отличается от всего, что вы когда-либо делали или видели раньше.Вы не только увидите невероятные памятники, но и будете приветствовать вас любящей и восторженной толпой, в то время как гладиаторы будут ждать вас на финише.
Приобретая билеты на Римский марафон, вы не пропустите этот переломный момент и станете частью истории.
Каждый шаг заставит вас почувствовать себя великолепным марафонцем, и мы уверены, что вы сразу же влюбитесь в итальянскую столицу!
The Run Rome Марафон имеет сертификаты «Золотой знак FIDAL» и «Серебряный знак IAAF Road Race».
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Согласно ст. 34 Правил организации соревнований, выпущенных FIDAL, гонка открыта для всех спортсменов, от 20 лет, которые принадлежат к одной из следующих категорий:
1. Итальянские и неитальянские спортсмены, зарегистрированные в клубе, аффилированном с FIDAL и принадлежащем категории «Promesse»
2. Спортсмены, зарегистрированные в легкой атлетической федерации (кроме FIDAL), входящей в ИААФ. Подача специальной формы для самостоятельного объявления своего членства в случае, если они не зарегистрированы их Федерацией, Клубом или Ассистентом.
3. Итальянские и неитальянские спортсмены, зарегистрированные в клубе, связанном с Управлением по развитию спорта. (EPS), который подписал соглашение с FIDAL, только при наличии RUNCARD-EPS. Итальянские и неитальянские спортсмены, проживающие в Италии, в возрасте от 20 лет и являющиеся членами спортивного клуба. Клуб, связанный с Управлением по продвижению спорта, подписавшим соглашение с FIDAL, может участвовать. если у них есть действующая (не истекшая) карта RUNCARD-EPS, выданная непосредственно FIDAL. Предупреждение: держать RUNCARD недостаточно.Участие также требует наличия действующей медицинской справки (т. Е. действующее медицинское свидетельство о праве на занятия соревнованиями по легкой атлетике (без других формулировок)
4. Итальянцы (проживающие в Италии или нет) и не итальянские граждане, проживающие в Италии, имеющие RUNCARD. Итальянцы (независимо от того, проживают ли они в Италии или нет) и не итальянские граждане, проживающие в Италии, в возрасте 20 лет и старше но не являются членами спортивного клуба, аффилированного с FIDAL или IAAF, могут участвовать, если они действующая (не просроченная) RUNCARD, выданная непосредственно FIDAL.Предупреждение: держать RUNCARD недостаточно. Участие также требует наличия действующей медицинской справки (т. Е. действующее медицинское свидетельство о допуске к занятиям соревнованиями по легкой атлетике (без других формулировок).
5. Неитальянские граждане, проживающие за пределами Италии, имеющие RUNCARD. Неитальянские граждане, проживающие за пределами Италии, в возрасте от 20 лет и не являющиеся членами спортивного клуба. аффилированные с FIDAL или IAAF, могут участвовать, если у них есть действующая (не истекшая) карта RUNCARD, выданная непосредственно ФИДАЛ.Предупреждение: держать RUNCARD недостаточно. Участие также возможно при наличии действующей медицинской справки
Основные моменты курса
Римский марафон начинается на Via dei Fori Imperiali в тени Колизея. проходит через город, проезжая мимо таких знаменитых достопримечательностей, как площадь Испании, фонтан Треви, Пантеон, собор Святого Петра и площадь Венеции. Molto bello! Несмотря на то, что Рим является «городом семи холмов», гонка очень плоская. Это дает бегунам шанс получить ПБ.Однако с булыжником в пути некоторым участникам придется бороться. Все, кто дойдет до конца, закончат гонку недалеко от старта, вернувшись в Колизей.
8 лучших марафонов в Италии
Если вы любите бегать и открывать для себя новые места, любуясь невероятными историческими и природными достопримечательностями, в городах искусства или среди холмов, у моря или в горах, тогда вы должен планировать пробежать марафон в Италии. Разнообразный ландшафт Бель Паезе позволит вам выбрать пейзаж, который вам больше всего подходит, и вы даже можете решить запускать новый каждый год! Некоторые из марафонов также связаны с бегом на короткие дистанции, например, 5 км, 10 км и полумарафоны, поэтому вам не обязательно быть марафонским уровнем для участия.Кроме того, атмосфера обычно такая радостная, а виды такие прекрасные, что вы можете просто повеселиться!

Римский марафон
Вы проезжаете более 500 исторических и археологических мест и памятников во время бега Maratona di Roma, одного из самых любимых соревнований по бегу в Италии.
Самые захватывающие моменты гонки, старт и финиш, происходят на улице Виа дей Фори Империали, на Капитолийском холме Траяна Форум, на выходе к площади Пьяцца Венеция, прибывающая в конце с улицы Виа IV ноября, напротив Колизея.Маршрут проходит почти по всем важным и известным достопримечательностям Рима.
Римский марафон, который проводится в апреле с 1995 года, привлекает тысячи спортсменов из более чем 100 стран.
В этом году Римский марафон состоится 8 апреля. Подробнее здесь.

Миланский марафон
Вторая «столица» Италии ежегодно в апреле принимает один из главных марафонов страны — Миланский марафон.
Маршрут представляет собой петлю, начинающуюся и заканчивающуюся на самой центральной улице Корсо Венеция.Маршрут пологий и быстрый, он включает в себя некоторые из самых красивых видов и самых важных исторических памятников, таких как Кафедральный собор, Театр Ла Скала, Арко делла Паче, Кастелло Сфорцеско и даже футуристические районы «нового Милана».
Миланский марафон создал благотворительную программу, которая позволяет участникам запускать и собирать средства для одной из некоммерческих организаций, участвующих в программе.
Миланский марафон проходит в этом году 8 апреля.Больше информации здесь.

Венецианский марафон
Проводимый каждый год в октябре, обычно в четвертое воскресенье месяца, Maratona di Venezia стал первым итальянским марафоном, официально признанным Ассоциацией международных марафонов и дистанционных гонок и включенным в ее международный календарь.
Маршрут действительно уникален: он начинается в Стра, недалеко от Падуи, известной виллой Пизани, затем пересекает города Фиессо д’Артико, Доло и Мира вдоль Ривьеры дель Брента, известной своими палладианскими виллами; он продолжается в Местре и далее в Венецию через мост Свободы.Бегуны пересекут 14 мостов через венецианские каналы, а последний пересечет Гранд-канал от Пунта-делла-Догана до площади Сан-Марко по мосту, специально построенному для марафона. Прибытие в Рива дей Сетте Мартири.
Венецианский марафон состоится 28 октября этого года. Более подробная информация доступна здесь.

Муджелло Марафон
Что касается загородных гонок, то марафон Муджелло в Тоскане, родившийся в 1974 году, является старейшим в Италии.
Он начинается и заканчивается в Борго-Сан-Лоренцо, проходит через Сан-Пьеро-а-Сьеве, Скарперия, знаменитую кольцевую гоночную трассу Муджелло, любуясь красивыми природными ландшафтами этой зеленой долины к северу от Флоренции.
Он включает в себя неконкурентный семейный забег, чтобы вовлечь в мир бега даже самых юных.
В этом году марафон Муджелло проходит 22 сентября, начало в 14:30. Для дополнительной информации щелкните здесь.

Марафон Кьянти Классико
Марафон Кьянти Классико, который проходит в основном по грунтовым дорогам, виноградникам и лесам, проходит через один из самых красивых ландшафтов Италии: район Кьянти Классико.
Маршрут с видом на всемирно известные пологие холмы проходит мимо некоторых из наиболее характерных достопримечательностей Кьянти, включая новые подвалы Антинори, древнее аббатство Бадиа-а-Пассиньяно, Греве-ин-Кьянти, средневековую деревню Монтефьоралле, замок Верраццано и Замок Габбиано.
Только во второй раз, Марафон Кьянти Классико состоится 3 июня ^rd в этом году и включает в себя три трассы: Ultra Trail 43 км, Trail на 21 км и нордическую ходьбу на 10 км.
Он начинается и заканчивается на Меркатале в Валь-ди-Пеза. Для дополнительной информации щелкните здесь.

Марафон Лаго-Маджоре
Марафон Лаго-Маджоре, возможно, один из самых живописных в Италии, он проходит вдоль и над берегами озера Маджоре, второго по величине озера в Италии, расположенного на южной стороне Альп.
В этом году он состоится 4 ноября и включает в себя четыре варианта гонок: классические 42 км, 33 км, 21 км, 10 км. Для дополнительной информации щелкните здесь.

Марафон в Бриксенских Доломитах
Любители гор должны посетить марафон Brixen Dolomites Marathon, который проходит среди великолепных горных пейзажей Южного Тироля. Этот для опытных бегунов, так как он имеет набор высоты на 2450 метров, начиная с Соборной площади Брессаноне-Бриксен, главной городской площади, на высоте 560 метров и заканчивая Плозе, горой над Брессаноне, на высоте 2450 метров.
Излишне говорить, что бегуны проходят по красивым лесным тропам и награждаются захватывающими горными пейзажами и панорамным видом на 360 ° на финише.
Бриксенский марафон состоится 7 июля 2018 года. Для получения дополнительной информации щелкните здесь.

Полумарафон Чиа Лагуна
От гор до моря, и когда мы говорим о море в Италии, Сардиния — это то место, куда можно поехать. Полумарафон Chia Laguna Half Maraton в настоящее время является самым посещаемым полумарафоном в регионе, и он невероятно живописен, так как предлагает прекрасный вид на море среди типичных средиземноморских кустов, на пике весеннего цветения цветов, в великолепной обстановке лагуны Chia, в провинция Кальяри на юге Сардинии, которая в конце апреля предлагает очень приятный мягкий климат.
Помимо 21 км, бегуны могут выбрать 10 км или даже неконкурентные 21 км, 10 км, 5 км.

Июнь 2021
13.06.2021	Comrades Marathon — ОНЛАЙН	RSA, Durban/Pietermaritzburg	90 км

19.06.2021	Midnight Sun Marathon	Norway, Tromso	42,2 км / 21,1 км / 10 км / 4,2 км

26. 06.2021	Karlovy Vary Half Marathon	Czech Republic, Karlovy Vary	21,1 км

Июль 2021
03.07.2021	Zermatt Marathon	Switzerland, Zermatt	45,6 км / 42,2 км / 21,1 км

Август 2021
14.08.2021	Olomouc Half Marathon	Czech Republic, Olomouc	21,1 км

21.08.2021	Reykjavik Marathon	Iceland, Reykjavik	42,2 км / 21,1 км / 10 км / 3 км

21. 08.2021	Paavo Nurmi Marathon	Finland, Turku	42,2 км / 21,1 км / 10 км

22.08.2021	Berlin Half Marathon	Germany, Berlin	21,1 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: БЕРЛИН ПРАГУ НЕ ДОГНАЛНАД ВЛТАВОЙ И ДУНАЕМ, ПОД БРАНДЕНБУРГСКИМИ ВОРОТАМИ. АНОНСЫ
28.08.2021	Fjordkraft Bergen City Marathon	Norway, Bergen	42,2 км / 21,1 км / 6 км / 2 км

Сентябрь 2021
04.09.2021	Petra Desert Marathon	Jordan, Petra	42,2 км / 21,1 км

04. 09.2021	Prague Grand Prix	Czech Republic, Prague	10 км / 5 км

05.09.2021	Bratislava Marathon	Slovakia, Bratislava	42,2 км / 21,1 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: НАД ВЛТАВОЙ И ДУНАЕМ, ПОД БРАНДЕНБУРГСКИМИ ВОРОТАМИ. АНОНСЫ
05.09.2021	Prague Half Marathon	Czech Republic, Prague	21,1 км

11.09.2021	GöteborgsVarvet Half Marathon	Sweden, Göteborg	21,1 км

12. 09.2021	Minsk Half Marathon	Belarus, Minsk	21,1 км / 10,5 км / 5,5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: ЖЕНСКИЙ ПЬЕДЕСТАЛ УСТОЯЛ В БУДАПЕШТЕ И МИНСКЕЭСТОНИЯ ВЫБИРАЕТ ЧЕМПИОНА, ЛИТВА НЕ СКРЫВАЕТ АМБИЦИИ, БЕЛАРУСЬ РАЗУЧИВАЕТ ФЛЭШМОБ, ВЕНГРИЯ ПРИЗЫВАЕТ НЕ СПЕШИТЬ
12.09.2021	Vienna City Marathon	Austria, Vienna	42,2 км / 21,1 км / 4,2 км

12.09.2021	Haspa Marathon Hamburg	Germany, Hamburg	42,2 км

18.09.2021	Oslo Marathon	Norway, Oslo	42,2 км / 21,1 км / 10 км / 3 км

18. 09.2021	Usti nad Labem Half Marathon	Czech Republic, Usti nad Labem	21,1 км

19.09.2021	Copenhagen Half Marathon	Denmark, Copenhagen	21,1 км

19.09.2021	Dam tot Damloop	Amsterdam, The Netherlands	10 миль
Статьи на нашем сайте о мероприятии: DAM TOT DAMLOOP: БЕГ В КОНЦЕ ТОННЕЛЯ
24.09.2021	The Bible Marathon	Israel, Ancient Shiloh	42,2 км / 21,1 км / 10 км / 5 км

25. 09.2021	The Great Wall Marathon	China, Huanyaguang	42,2 км / 21,1 км / 8,5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: ПО КИТАЙСКИМ СТУПЕНЯМ, ПО ЧЕШСКИМ КУРОРТАМ GREAT WALL MARATHON: БЕГОМ ПО ВЕЛИКОЙ КИТАЙСКОЙ СТЕНЕ
26.09.2021	Berlin Marathon	Germany, Berlin	42,2 км

Октябрь 2021
02.10.2021	Helsinki City Marathon	Finland, Helsinki	42,2 км / 21,1 км / 5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: HELSINKI CITY MARATHON. МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ОТЧЕТHELSINKI MARATHON: ДОГНАТЬ ГОРЯЧЕЕ ФИНСКОЕ СОЛНЦЕ
03. 10.2021	Marathon Cologne	Germany, Köln	42,2 км / 21,1 км

03.10.2021	Kosice Peace Marathon	Словакия, Кошице	42,2 км / 21,1 км / 4,2 км

03.10.2021	London Marathon	UK, London	42,2 км

09.10.2021	Stockholm Marathon	Sweden, Stockholm	42,2 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: ASICS STOCKHOLM MARATHON: БОЛЬШАЯ БЕГОВАЯ ШВЕДСКАЯ СЕМЬЯ
10.10.2021	Leiden Marathon	The Netherlands, Leiden	21,1 км / 10 км / 5 км / 2,2 км

10. 10.2021	Chicago Marathon	USA, Chicago	42,2 км

10.10.2021	Munich Marathon	Germany, Munich	42,2 км / 21,1 км / 10 км

10.10.2021	Palma de Mallorca Marathon	Spain, Palma de Mallorca	42,2 км / 21,1 км / 10 км

10.10.2021	Prague International Marathon	Czech Republic, Prague	42,2 км

11.10.2021	BAA Boston Marathon	USA, Boston	42,2 км

17. 10.2021	Hamburg Halbmarathon	Germany, Hamburg	21,1 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: ПО БЕРЕГУ ЭЛЬБЫ, ВДОЛЬ ОДЕССКОГО ЗАЛИВА И ДИКИМИ ТРОПАМИ САВАННЫ
17.10.2021	Lisbon Marathon	Portugal, Lisbon	42,2 км / 21,1 км / 8,5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: МАРАФОНЫ В БУДАПЕШТЕ И ЛИССАБОНЕ: ЖАР КОСТЕЙ НЕ ЛОМИТ, НО РЕКОРДАМ МЕШАЕТРОК-Н-РОЛЛ ПОД ШУМ ОКЕАНА И БЕГУЩАЯ ПАЛЬМА
17.10.2021	Amsterdam Marathon	The Netherlands. Amsterdam	42,2 км / 21,1 км / 8 км

17.10.2021	Tokyo Marathon	Japan, Tokyo	42,2 км

17. 10.2021	Paris Marathon	France, Paris	42,2 км

17.10.2021	Mitja Marató de Barcelona	Spain, Barcelona	21,1 км

23.10.2021	Ceske Budejovice Half Marathon	Czech Republic, Ceske Budejovice	21,1 км

24.10.2021	Marathon Düsseldorf	Germany, Düsseldorf	42,2 км

24.10.2021	Niagara Falls Marathon	Canada, Niagara Falls	42,2 км / 21,1 км / 10 км / 5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: МАРАФОНЫ ВЫХОДНЫХ. ОТ ГРЕНЛАНДИИ ДО ШАНХАЯ
24.10.2021	Medio Maraton Valencia	Spain, Valencia	21,1 км / 10 км / 5 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: ГЛАВНОЕ ВЕРИТЬ В СЕБЯ ИЛИ НОВЫЙ МИРОВОЙ РЕКОРД НА ПОЛУМАРАФОНСКОЙ ДИСТАНЦИИ.НОВЫЙ МИРОВОЙ РЕКОРД В ПОЛУМАРАФОНЕ
24.10.2021	Marathon Rotterdam	The Netherlands. Rotterdam	42,2 км / 10,5 км / 4,2 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: ИТОГИ ВЫХОДНЫХ: БУДАПЕШТ, ПАРИЖ, РОТТЕРДАМ, СЕВЕРНЫЙ ПОЛЮСЗАБЕГИ ВЫХОДНЫХ: БЫСТРЕЙШИЙ, ХОЛОДНЕЙШИЙ, КРАСИВЕЙШИЙ
31.10.2021	Frankfurt Marathon	Germany, Frankfurt	42,2 км / 4,2 км

Ноябрь 2021
07. 11.2021	New York City Marathon	USA, New York	42,2 км

07.11.2021	Marato De Barcelona	Spain, Barcelona	42,2 км

07.11.2021	Cluj-Napoca International Marathon	Romania, Cluj-Napoca	42,2 км / 21,1 км / 10,5 км

14.11.2021	Garda Trentino Half Marathon	Italy, Rive del Garda	21,1 км / 10 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: GARDA HALF MARATHON: ГОТОВЬ САНИ ЛЕТОМ, А ПОЛУМАРАФОН – ВЕСНОЙ!БЕГ ПО-ИТАЛЬЯНСКИ: СРЕДИ ВИНОГРАДНИКОВ, У ОЗЕРА
14. 11.2021	Athens Marathon	Greece, Athens	42,2 км / 10 км / 5 км

14.11.2021	Medio Maratón de Madrid	Spain, Madrid	21,1 км / 5 км

21.11.2021	Verona Marathon	Italy, Verona	42,2 км / 21,1 км / 10 км

26.11.2021	Eilat Desert Marathon	Israel, Eilat	42,2 км / 21,1 км / 10 км / 5 км

28.11.2021	Firenze Marathon	Italy, Florence	42,2 км

28. 11.2021	French Riviera Marathon Nice-Cannes	France, Nice	42,2 км / 2×21,1 км

28.11.2021	Maraton Donostia — San Sebastian	Spain, San Sebastian	42,2 км / 21,1 км / 10 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: ЗАГРАНИЧНЫЕ СТАРТЫ ПОСЛЕДНИХ ОСЕННИХ ВЫХОДНЫХ 2016
28.11.2021	Marathon de La Rochelle Serge Vigot	France, La Rochelle	42,2 км / 10 км

28.11.2021	Limassol Marathon	Cyprus, Limassol	42,2 км / 21,1 км / 10 км / 5 км / 1 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: ЗАБЕГИ ВЫХОДНЫХ: ОТ БАЛТИКИ ДО СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ
Декабрь 2021
12. 12.2021	Maraton Malaga	Spain, Malaga	42,2 км / 21,1 км / 5 км

19.12.2021	Pisa Marathon	Italy, Pisa	42,2 км / 21,1 км

Апрель 2022
03.04.2022	Hannover Marathon	Germany, Hannover	42,2 км / 21,1 км / 10 км

24.04.2022	Big Sur Int’l Marathon	USA, Big Sur	42,2 км
Статьи на нашем сайте о мероприятии: ЕДИНСТВЕННЫЙ РОССИЯНИН НА BIG SUR: «ХОЧУ ПОВТОРИТЬ ЭТО СНОВА»BIG SUR: ЗАБЫТЬ ОБО ВСЕМ
Май 2022
15.05.2022	Salzburg Marathon	Austria, Salzburg	42,2 км / 21,1 км / 10 км

29.05.2022	Marathon Wuerzburg	Germany, Wuerzburg	42,2 км / 21,1 км / 10 км

Июнь 2022
26.06.2022	Tangamanga International Marathon	Mexico, San Luis Potosí	42,2 км / 21,1 км / 10 км

Несколько лет назад, диета диетолога Дюкана, вошла в списки самых используемых диет мира. Официальная статистика утверждает, что каждый четвертый худеющий использовал ее хоть раз. Большинство американских и европейских врачей положительно отзываются о методике для похудения. Несмотря на это, существуют и непримиримые противники, утверждая, что она приносит вред организму.

В ежедневный рацион включены около ста используемых продуктов. Основная масса, из общего числа продуктов, выпадает на белковую продукцию (яйца, мясо, обезжиренная молочная продукция и много других). К дополнительным можно отнести овощи, специи, приправы.

Необходимо четко представлять сколько решили сбросить. Самый простой способ – вычислить самостоятельно. Делается это следующим образом – от полного роста отнимаем 100 для мужчины и 110 для женщины. Например, если рост составляет 175 см, то для мужчины нормальный вес получается 75 кг, а для женщины – 65 кг.
Атака не является самостоятельной диетой, это только одна фаза. Достичь нормального веса без вреда для здоровья, можно только пройдя весь курс полностью. Следует помнить важную вещь – во время первой фазы уходит жидкость из организма. Жировые отложения остаются в неизменном виде.

Готовим сырники по Дюкану с отрубями для атаки. Этот рецепт идеально подходит для завтрака, перекуса и в качестве десерта. Сырники с отрубями получаются очень вкусными, плотными и сытными. Приготовить их можно на сковороде, в духовке, в микроволновке или на пару. Этот рецепт подходит для этапов атака и чередование.

Если вы придерживаетесь этой диеты, то подать сырники лучше с натуральным нежирным йогуртом без добавок, кефиром или чаем без сахара. На мой взгляд, это не только вкусный, но и полезный завтрак. Сырники с отрубями можно приготовить не только для себя, но и для всей семьи.

Диета Дюкана – это белковая 4-х фазная система питания, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. По оценкам экспертов она является одной из самых эффективных диет по скорости похудения и закреплению результата на всю жизнь.

Для диеты Дюкана творог необходимо взять с минимальным процентом жирности: максимум 1%. Также для сырников лучше использовать сухой творог, так они прекрасно сохранят форму и не расплывутся при обжаривании. Если же вам попался жидкий продукт с большим содержанием сыворотки, то выложите его в несколько слоев марли и подвесьте на несколько часов, чтобы стекла лишняя жидкость.
Количество сахарозаменителя нужно регулировать в зависимости от его сладости. Сахарозаменитель лучше использовать натуральный, к примеру, на основе стевии. Стевия ─ единственный природный подсластитель, который не имеет противопоказаний.
Вместо кокосового можно использовать оливковое или рапсовое масло. Его нужно совсем чуть-чуть, буквально несколько капель, которые удобно распределить по всей поверхности сковороды при помощи кисточки, бумажной салфетки или специального распылителя.

Тип блюда

Молочные продукты

Закуски и бутерброды

Первые блюда

Вторые блюда

Салаты

Напитки

Несладкая выпечка

Выпечка, десерты

Блины, оладьи

Соусы

Этап 2: Чередование | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы
Чередование – этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа).
Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака”. В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. Рекомендуется в дегь 60% овощей и 40% белка.
Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания. Можно придерживаться схемы 5/5, т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.
Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.
Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец, стручковая соя, тыква, эндивий, репа, фенхель. Морковь и свекла допускаются не в каждый прием пищи, рекомендация по 200 г в неделю той и другой. Артишок в ограниченных количествах.
Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.
Способы приготовления:
Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке, жаренными с нормой масла (на чередовании 1 столовая ложка).
На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей. (1 ст л = 15 г)
На чередовании разрешены так же:
ОЛИВКИ: до 4 шт. 2 раза в неделю в БО дни.
СЕМЕНА ЛЬНА
ЧБ: 1 ч. ложка.
БО: 1 ст ложка.
СЕМЕНА ЧИА: 1 ст ложка.
Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день!
Некоторые трудности:
В начале этапа «Чередование» вы вдруг можете заметить застой веса, т.е. в течение 1-2 недель вес может не меняться, хотя вы строго соблюдаете все рекомендации. С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы заметите, как стрелка весов уходит вниз.
Приятные моменты:
Существуют также допускаемые продукты, потребление которых возможно, начиная со второго этапа, но в строгих дозировках — не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке). Эти продукты нельзя употреблять в чисто белковые дни на закреплении и стабилизации.
Диета Дюкана — Описание Этапы Фазы Рецепты Разрешеные продукты
Диета Дюкана: описание, продолжительность этапов, разрешенные продукты.
Чем хороша диета Дюкана:
Белковые продукты можно есть когда угодно, в любых количествах (постное мясо и ветчину, яйца, любую рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты)

Вы видите результат уже в первые дни диеты

Вы быстро сбрасываете вес

Вы худеете за счет жира, сохраняя мышечную массу

Улучшается состояние кожи, ногтей и волос

Диета позволяет не только сбросить вес, но и удержать полученный результат

Этапы диеты
Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».
Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат.
Вес, который
необходимо сбросить 1. Атака 2. Чередование 3. Закрепление
5 кг 2 дня 15 дней 50 дней
10 кг 3 дня 50 дней 100 дней
15 кг 4 дня 85 дней 150 дней
20 кг 5 дней 120 дней 200 дней
25 кг 7 дней 155 дней 250 дней
30 кг 7 дней 160 дней 300 дней
35 кг 9 дней 190 дней 400 дней
40 кг 10 дней 330 дней 500 дней
* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

На первом этапе можно есть только белковые продукты. С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться. На втором этапе вы сможете есть овощи. На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты. На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания.
Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез. Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль. Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком.
Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте). Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров. Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром.

Другие правила, которые нужно соблюдать на любом этапе диеты:
Пить по 2 литра чистой воды в день

Ходить пешком по 30 мин. в день

Отказаться от лифта

От некоторых продуктов лучше воздержаться на любых этапах диеты:
Алкоголь

Сахар

Жареный картофель

Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир

Первый этап: «Атака»
Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты.
На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в день.
Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:
Телятина нежирная

Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)

Ветчина постная, до 4%

Печень говяжья и куриная, почки

Язык телячий и говяжий (передняя часть)

Мясо кролика

Рыба любая

Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.

Раки

Икра без масла

Кефир обезжиренный, 0,5%

Творог обезжиренный, 0%

Творог жидкий, обезжиренный, 0%

Молоко обезжиренное, 0%

Соевый сыр «Тофу»

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:
Яйца куриные, не более 2 желтков в день, белок без ограничений

Крабовые палочки, не более 8 шт. в день

Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:
Чай черный, зеленый, травяной

Кофе растворимый и заварной

Кока-кола лайт и пепси-кола лайт

Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)

Какао с низким содержанием жира, до 14%, 1 ч.л. в сутки

Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки

Молоко сухое, обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст.л. в сутки

Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки

Ароматизаторы пищевые

Разрыхлитель теста

Желатин

Бульонные кубики обезжиренные

Лук (не более 1,5 луковицы в день)

Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)

Петрушка

Тмин

Уксус

Горчица, в умеренных количествах

Соль, в умеренных количествах

Ваниль

Корица

Жевательная резинка без сахара

и другие продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной.
Второй этап: «Чередование»
Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами.
На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст. ложки овсяных отрубей в день.
Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов.
Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица.

Третий этап: «Закрепление»
Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней.
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:
Один фрукт в день

Один кусочек сыра в день весом 40 г, (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока), старайтесь не употреблять сыры выше 40% жирности

Несколько раз в неделю вы можете есть неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т.п. На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.
На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка». Разделите количество дней третьего этапа пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка».
Примеры крахмалосодержащих продуктов:
Картофель, 1–2 шт, запеченный в духовке вместе с кожурой, или в фольге

Рис, не более 125 г

Макароны

Гречка

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно. Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта. По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах.
Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать.
Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.
Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:
Ешьте 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день

Соблюдайте «белковый четверг»

Пейте воду

Ходите пешком

Откажитесь от лифта

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.
Стартовый набор для диеты Дюкана NEW
Диета Дюкана Чередование
В этой фазе к основному списку продуктов добавляется ещё и список из двадцати восьми овощей. Потеря веса постепенно снижается. Рацион стабилизируется и плавно приближается к тому, который был до диеты. Физические нагрузки возрастают.
Поздравляем! Вы пережили Атаку и перешли на второй этап диеты Дюкана – Чередование, или Круиз, как некоторые его называют. Данный этап длится до тех пор, пока вы не достигните запланированного веса (в среднем, четыре месяца). В вашем меню по-прежнему остаются семьдесят два белковых продукта, плюс к ним добавляются двадцать восемь овощей.
Овощи, которые можно есть на этапе Чередование
Огурцы
Шпинат
Брокколи
Перец сладкий
Тыква
Томаты
Баклажаны
Морковь (ограниченно)
Свекла (ограниченно)
Грибы
Кабачки
Редиска
Фенхель
Капуста (все виды)
Редька
Репа
Спаржа
Салат
Вы начинаете чередовать ваше меню: белковое и белковое с овощами. Количество дней с тем или иным меню вы можете регулировать сами. Например:
Один день белковое меню, второй – овощи и белки (1:1)
Три дня белковое меню, три дня – овощи и белки (3:3)
Пять дней белковое меню, пять – овощи и белки (5:5)
Как именно чередовать меню – выбирать вам. Но сам доктор Дюкан советует схему 1:1, так как она наиболее легкая и проще переносится организмом. Чтобы вам легче было ориентироваться, составьте себе график и примерное меню на неделю. Опять же, количество потребляемых продуктов для данной диеты значение не имеет. Главное – это ваш настрой и вера в себя!
Овощи рекомендуется употреблять в сыром, тушеном или запеченном виде. Пейте больше воды, особенно перед едой, так как часто мы путаем жажду с чувством голода. Не забывайте про травяные чаи. Овсяные отруби по-прежнему остаются на вашем столе, но количество их увеличивается до двух ложек в день. Вы можете их есть с обезжиренным йогуртом, кефиром, испечь лепёшку, или использовать в качестве панировочных сухарей. Не налегайте на молочные продукты, так как они вызывают запоры. Увеличьте физические нагрузки, чаще ходите пешком.
Запрещённые продукты:
Авокадо
Бобы
Фасоль
Горох чечевица
Кукуруза
Картофель
Оливки
Маслины
Все виды круп
Макароны
Рис
Допускается небольшое количество:
Обезжиренного какао
Крахмала
Нежирного сыра
Кетчупа
Вина
Соевого соуса
На данном этапе вы можете заметить, что ваш вес падает, не так интенсивно как на фазе Атаки. Всё в порядке – это нормально. Белки ‘высушивают’ ваш организм, то есть выводят воду. Частично, за счёт этого и снижается вес на начальном этапе. Овощи же наоборот, восполняют потерянную вами воду, и добавляют новую. Поэтому вес и колеблется. Если вы будете и дальше продолжать следовать всем пунктам диеты, то скоро результаты улучшатся.
Примерное меню на неделю на этапе «Чередование» (белки + овощи)
Завтрак, как и в первой фазе всегда одинаковый
Травяной чай или кофе с заменителем сахара
Обезжиренный йогурт или творог
Небольшой кусочек курицы или индейки, лучше отварной
Вареное яйцо
Обед
Суп из цветной капусты
Пюре из кабачков, моркови и капусты
Суп из тыквы и обезжиренный йогурт
Салат из огурцов с укропом
Помидоры с базиликом и йогуртом
Тушеные овощи и обезжиренный творог
Зеленый салат и лепёшка из овсяных отрубей
Ужин
Куриное мясо, творог или лепёшка из овсяных отрубей
Жареная рыба с укропом и обезжиренный йогурт
Кролик с луком и помидорами
Рыбное филе, шпинат и обезжиренный йогурт
Жареная говяжья печень с зелёным салатом
Варёная рыба с морковным пюре
Куриная печень, салат с помидорами и лепёшка из овсяных отрубей
Творожная запеканка по Дюкану в мультиварке и духовке
Диета Дюкана — плод более чем 30-летнего опыта диетолога Пьера Дюкана. Ее суть — в высокобелковой диете, которая разделена на 4 этапа: «Атака», «Чередование» («Круиз»), «Закрепление», «Стабилизация». Система питания, состоящего преимущественно из белковых продуктов, позволяет сбросить лишние килограммы и добиться стабильного веса в дальнейшем, если готовить еду по специальным рецептам.
Запеканка из творога по Дюкану — блюдо, которое чаще всего готовят на этапе «Чередование» — периоде, когда белковые дни чередуются с овощными. По дюкановской диете в это время достигается основная потеря веса — не менее 1 кг в неделю. Также творожная запеканка по особому рецепту разрешена к употреблению на этапах «Атака», «Закрепление» и «Стабилизация».
Калорийность творожной запеканки по Дюкану — 133 ккал/100 г. Блюдо хорошо употреблять не только во время диеты, но и в системе правильного питания для поддержания стройной фигуры.
4 важных правила в диете Дюкана
Используйте сахарозаменитель. Сахар на всех этапах диеты — табу. Использование натуральных (на основе выжимки стевии) сахарозаменителей позволит не только снизить калорийность блюда, но и оздоровить организм: восстановить обмен веществ, укрепить иммунитет и даже избавиться от кандидоза.
Готовьте из молочных продуктов 0% жирности. Помимо очевидной пользы для похудения, в молоке, кефире, твороге нулевой жирности значительно больше кальция. Он дополнительно выводит из организма жиры, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Добавляйте овсяные отруби. Норма в день в диете Дюкана — 2-3 ст. л. Продукт обогащен витаминами и содержит бета-глюкан, нормализующий уровень холестерина в организме. Кроме того, отруби улучшают работу кишечника и позволяют насытиться небольшим количеством пищи.
Избегайте животных жиров. Жирные сыры, колбасные изделия, сало, сливочное масло — продукты, вредные не только худеющим, но и обычным людям из-за высокого количества «вредного» холестерина, угрожающему здоровью сердца. Чтобы избежать нехватки жиров в организме, начиная с этапа «Чередование» добавляйте в рецепт творожной запеканки по Дюкану пару капель растительного масла.
Для фазы «Атака»
«Атака» — интенсивный период сжигания веса, во время которого готовятся исключительно белковые блюда. Когда применяется этап «Атака», творожная запеканка по Дюкану готовится без желтков. Блюдо обеспечивает долгое чувство сытости и «запускает» процесс похудения за счет свойства отрубей разбухать в кишечнике и выводить калории из организма.
Вам понадобятся:
пшеничные отруби — 1 ст. л.;
заменитель сахара — 9 таблеток;
творог обезжиренный — полкилограмма;
овсяные отруби — 1 ст. л.;
разрыхлитель — 1,5 ч. л.;
яйца — 3 штуки.
Приготовление
Творог разотрите с пшеничными и овсяными отрубями, заменителем сахара, разрыхлителем.
Взбейте в сухой посуде яичные белки до пены и осторожно внесите в творожную смесь, перемешав до однородности.
Массу выложите в сковороду, застеленную пергаментом, и готовьте при 180° С полчаса.
Готовность блюда хорошо проверяется спичкой: если ее легко достать из массы, запеканка готова. Перед подачей блюдо не запрещается обсыпать корицей или какао. Творожная запеканка с отрубями по Дюкану исключает вероятность «срывов», позволяя не отказываться от сладкого даже во время диеты.
Полтора литра в сутки — минимальный объем потребляемой воды в диете Дюкана. Важно помнить, что некоторые лекарства (Напроксен, Тайленол) вызывают задержку жидкости в организме и, следовательно, застой веса, не связанный с нарушением режима питания.
Классические рецепты
В духовке
Творожник по Дюкану в духовке соответствует диетическому рациону благодаря полному отсутствию масла и жира в продуктах. Согласно диете Дюкана, блюдо можно смело употреблять в качестве завтрака либо десерта практически без ограничений в размере порций.
Вам понадобятся:
Ванилин — 1 пакетик;
кукурузный крахмал — 2 ст. л.;
молоко обезжиренное — 1 стакан;
творог обезжиренный — 600 г;
заменитель сахара — 8 таблеток;
яйца — 2 штуки.
Приготовление
Отделенные от белков желтки яиц разотрите с творогом.
В полученную массу влейте молоко и тщательно вымешайте. Добавьте остальные ингредиенты и доведите смесь до однородности.
До образования крепкой пены взбейте белки и, добавив их к творожной массе, аккуратно перемешайте смесь.
В выстеленную бумагой для выпечки форму выложите тесто и готовьте его в духовке при 180° С 60 минут.
Запеканка по Дюкану в духовке получается аппетитной, высокой, с румяной корочкой. Чтобы приготовить запеканку по Дюкану в микроволновке, творожную массу запекайте в силиконовой или стеклянной форме при средней мощности 10 минут.
В мультиварке
Без крахмала творожный пирог по Дюкану в мультиварке готовится удобно и быстро. Чтобы блюдо получилось нежным и хорошо пропеклось, хорошо взять пастообразный, не зернистый творог. Рецепт можно разнообразить 2 ст. л. отрубей на основе овса, а также сухофруктами (на фазе «Закрепление»). Чтобы сахарозаменитель распределился по тесту равномерно, измельчите таблетки либо растворите в 50 г теплого молока.
Вам понадобятся:
кокосовая стружка — по вкусу;
творог 0% — 500 г;
сахарозаменитель — по вкусу;
молоко 0% — 100 г;
яйца — 5 штук.
Приготовление
Желтки отделите от белков.
Желтки, молоко, творог, сахарозаменитель взбейте блендером до консистенции густой сметаны.
Белки взбейте в сухой посуде до пиков.
В творожную массу осторожно введите белки. Запекайте в посыпанной отрубями форме мультиварки 50 минут в режиме «Выпечка». Готовое блюдо украсьте кокосовой стружкой.
Когда соблюдается диета Дюкана, творожная запеканка в мультиварке готовится на этапе «Чередование». Из-за присутствия в тесте желтков данный рецепт для фазы «Атака» не подходит. При соблюдении фазы «Стабилизация» форму для запекания разрешается слегка обмазать растительным маслом.
При приготовлении запеканки по Дюкану в мультиварке кроме режима «Выпечка» можно использовать режим «Суп» с аналогичным временем приготовления. По завершении готовки оставьте блюдо на четверть часа в режиме «Подогрев».
Рецепт запеканки из творога по Дюкану — блюдо, позволяющее не только полезно и вкусно позавтракать, но и похудеть. Используя запеканку в своем рационе, можно вкусно накормить мужа, детей и гостей, следуя принципам правильного питания. Приятного аппетита!
Другие рецепты запеканок
Старомодный гуляш!
30 мая, 2016 · 109 Комментарии
Запеканки · Мультиварка · Основные блюда
Невероятный вкус!
Чтобы было еще лучше? Это тоже супер просто!
Идеально подходит для ужина или если вам нужно накормить толпу!
После этого у вас будет много-много счастливых счастливых животиков
Это блюдо тоже обладает ТАКИМ вкусом.
Идеально сочетается с салатом (обычно это то, что мы с ним едим)
Я делал это буквально 3 раза в этом месяце, и сейчас семья не может насытиться этим восхитительным горшочком с НЯМ!
Смотрите! Ужин не всегда должен быть трудным!
Поверь мне, сразу после этой картинки,
эта вилка попала мне в рот! LOL
Вы можете использовать любой тип макаронных изделий, который вам нравится, но локти отлично подходят для этого!
В зависимости от того, где вы родом, некоторые люди называют это America Chop Suey!
Это такой старый-старый рецепт, его очень сытно и просто приготовить!
Его комфортная еда в лучшем виде!
Как бы вы это ни называли
— это восхитительно D E L I C I O U S! 😉
Пожалуйста, не забудьте ПОДЕЛИТЬСЯ на Facebook и ПИН-код!
Ингредиенты
2 фунта говяжьего фарша или индейки
3 ч. Л. Измельченного чеснока
1 крупный желтый лук, нарезанный кубиками
2 1/2 стакана воды
1/2 стакана говяжьего бульона
1/3 стакана оливкового масла
2 банки (по 15 унций) томатного соуса
2 банки (по 15 унций) нарезанных кубиками помидоров
1 т итальянской приправы
1 т приправы Адобо
3 лавровых листа
1 т приправленной соли
1/2 стакана черного перца
2 чашки сырых макарон до локтя
1 стакан тертого сыра Моцарелла
1/2 стакана тертого сыра чеддер
Инструкции
На большой сковороде обжарьте фарш в сковороде на среднем или сильном огне, пока ПОЛОВИНУ не приготовится, снимите с огня.
Добавьте чеснок, лук, оливковое масло и пока мясо полностью не приготовится.
Добавьте воду и бульон, томатный соус, нарезанные кубиками помидоры, итальянскую приправу, лавровый лист, приправленную солью, перцем и приправой адобо. Хорошо смешать.
Убавьте огонь и накройте крышкой — варите около 20 минут, периодически помешивая.
Добавьте сырые макароны с локтями в сковороду, хорошо перемешайте, пока все не смешается.
Снова накрыть крышкой и дать покипеть около 30 минут.
Удалите лавровый лист после приготовления.
Добавьте только сыр чеддер и перемешайте до однородности.
Добавьте моцареллу прямо перед подачей на стол
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
3.1
https://myincrediblerecipes.com/old-fashioned-goulash/
Рецепт диеты по Дюкану с липкой курицей
Диеты
Источник рецепта:
Лаури Коссофф
Источник фото:
Лаури
Это было ТАК вкусно !!! Я должен был приготовить двойной рецепт.
Подробности рецепта
Расчетное время:
45 минут
Порций: 4-6
Состав
Коричневый сахар Splenda 1/3 стакана, в упаковке
Куриные грудки 2 фунта
Чесночная соль 1 чайная ложка
Имбирный порошок 1/2 чайной ложки
Овсяные отруби (измельченные в муку) 1/2 стакана
Паприка 1 чайная ложка
Соевый соус ) 1/4 стакана
воды 1/2 стакана
Вустерширский соус1 столовая ложка
Инструкции
1
Нарежьте курицу толстыми полосками.Высушите на бумажных полотенцах. Смешать муку, чесночную соль, перец и имбирь. Покройте курицу и поместите в сковороду, опрысканную Пэм. Коричневая курица. Выложить в форму для запекания.
2
Смешайте коричневый сахар, воду, вустерширский соус и соевый соус в кастрюле и перемешайте при слабом огне, пока сахар не растворится. Полить курицу. Выпекать при 350 градусах 30 минут. Во время приготовления несколько раз поливайте маслом.
3
Это тоже было бы здорово в мультиварке. Следуйте инструкциям, но вместо того, чтобы ставить его в духовку, готовьте 5 часов на медленном огне.
Суточная норма овсяных отрубей
Атака
1,5 столовые ложки
Круиз
2 столовые ложки
Консолидация
2,5 столовые ложки
Стабилизация
3 столовые ложки
Отрегулируйте порции по рецепту, чтобы они соответствовали потребностям овсяных отрубей вашей фазы!
Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Суп из мускатной тыквы • Дневник настоящей домохозяйки
Опубликовано: 18 декабря 2018 г. · Изменено: 8 февраля 2021 г. автор: Jennie · Этот пост может содержать партнерские ссылки
Этот гладкий Butternut Squash Soup сделан из жареных овощей и полон вкуса.С пикантными специями и идеальным количеством сливок этот суп станет отличным осенним супом.
Суповый сезон
Как только заканчивается август и приближается осень, начинается сезон супов, и я наслаждаюсь всем этим! Когда наступает зима, она требует супа, теплых одеял, снега и множества фильмов Hallmark. Да, много-много супа и много-много отличительных фильмов — вот как я впаду в спячку этой зимой. У меня действительно есть один, когда я печатаю это вам.
Этот простой суп из мускатной тыквы полон аромата и готовится из жареных овощей.Это одно из моих любимых мест в это время года, и мои дети тоже любят его! Кроме того, это отличный вегетарианский рецепт, и его можно сделать вегетарианцем, если вы этого не сделаете, но только в сливках!
Совет: Если вы хотите приготовить по моему рецепту веганский крем, замените крем кокосовым, соевым или миндальным молоком.
Состав:
Мускатная тыква
Желтый лук
Морковь
Листья розмарина
Листья тимьяна
Чесночный порошок
Соль
Перец
Кайенский перец
Овощной бульон
Густые сливки
Как очистить ореховую тыкву и нарезать кубиками:
Для этого рецепта вы хотите начать с очистки от кожуры, нарезки кубиками всех овощей и их запекания.Вот мои советы о том, как очистить ореховую тыкву от кожуры.
Используйте овощечистку, чтобы удалить всю кожицу с тыквы.
Осторожно с помощью большого ножа разрежьте ореховую тыкву пополам.
Выложите ложкой семена из нижней части тыквы.
Переверните сквош и нарежьте кубики вдоль. Переверните сквош и нарежьте кубиками в противоположную сторону, чтобы получить большие квадратные патроны.
Как приготовить суп из мускатной тыквы:
Шаг первый: Разогрейте духовку, затем приготовьте противень с антипригарным кулинарным спреем. Мы будем обжаривать овощи, чтобы смягчить их, прежде чем добавлять их в суп.
Шаг второй: Очистите и нарежьте кубиками тыкву, лук и морковь, затем выложите их на подготовленный противень. Приправить розмарином, тимьяном, чесночным порошком, солью, перцем и кайенским перцем. Поместите в духовку и запекайте, пока все овощи не станут мягкими.
Шаг третий: После размягчения добавьте все жареные овощи и бульон в большую кастрюлю. Используйте электрический погружной блендер, чтобы смешать суп до однородной массы. Дать закипеть 15-20 минут.
Шаг четвертый: Снимите с огня и смешайте с густыми сливками. Подавайте и наслаждайтесь.
Смешанный суп:
Электрический погружной блендер — лучший способ приготовить хороший крем-суп. Если у вас его нет, вы также можете использовать стандартный блендер.Я бы посоветовал смешивать половину овощей за один раз с чашкой бульона. После получения однородной массы добавьте его в суповую кастрюлю и продолжайте, пока все овощи не станут однородными и однородными.
Часто задаваемые вопросы:
Полезен ли вам суп из мускатной тыквы? Да, мускатная тыква наполнена клетчаткой, витамином А, витамином С, магнием и калием.
Можно ли кето-диету из мускатной тыквы? Мускатная тыква богата клетчаткой, поэтому ее можно сочетать с кето-диетой, однако в чашке содержится примерно 13 г углеводов, поэтому обязательно сочетайте ее с другими продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов.
Что вы подаете с мускатным супом из кабачков? Я обычно готовлю свои мини-кексы из кукурузного хлеба с этим супом.
Вот еще несколько рецептов супов, которые, я думаю, вам понравятся:
Картофельный суп: Картофельный суп — классический и один из моих любимых. Это был первый суп, который я когда-либо готовил, и до сих пор остается моим любимым.
Томатный суп: Лучший способ приготовить томатный суп, он готовится в мультиварке!
Taco Soup: Этот рецепт супа полюбился моим читателям с более чем 100 000 значков и отличными отзывами, это рецепт, который вы должны попробовать.
Если вы пробовали этот рецепт или любой из моих рецептов, я хотел бы услышать от вас, оставьте мне комментарий ниже. Вы также можете связаться со мной на FACEBOOK, INSTAGRAM, PINTEREST и YOUTUBE.
Я хотел бы, чтобы вы следили за мной и открывали для себя больше удивительных рецептов.
Покажите мне, что вы делаете, отметьте нас или используйте хэштег #TDOARH
Суп из мускатной тыквы
Дженни Дункан
Этот гладкий Суп из ореховой тыквы сделан из жареных овощей и полон вкуса.С пикантными специями и идеальным количеством сливок этот суп станет отличным осенним супом.
]]>
Время приготовления 20 минут
Время приготовления 1 час 35 минут
Общее время 1 час 55 минут
Основное блюдо, суп
Кухня Американская
Порций 10 порций
Калорий 104 ккал
Ингредиенты
1x2x3x
1 большая мускатная тыква
1 большая желтая луковица
3 большие моркови
1 столовая ложка листьев розмарина
1 столовая ложка листьев тимьяна
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка порошка чеснока по вкусу
1 чайная ложка )
& frac18; чайная ложка перца (или по вкусу)
& frac18; чайная ложка кайенского перца
овощного бульона 32 унции
& frac13; чашка жирных сливок
Инструкции
Разогрейте духовку до температуры 350 F.Подготовьте противень с антипригарным кулинарным спреем.
Начните с очистки и нарезки тыквы, лука и моркови. Выложите их на подготовленный противень. Приправить розмарином, тимьяном, чесночным порошком, солью, перцем и кайенским перцем. Поместите в духовку для запекания на 60-75 минут или пока все овощи не станут мягкими.
После размягчения добавьте все жареные овощи и бульон в большую кастрюлю. Используйте электрический погружной блендер, чтобы смешать суп до однородной массы. Дать покипеть 15-20 минут.
Снимите с огня и смешайте с густыми сливками. Подавайте и наслаждайтесь.
Примечания
Если вы хотите приготовить по моему рецепту веганский крем, замените крем кокосовым, соевым или миндальным молоком. Полезен ли вам суп из мускатной тыквы? Да, мускатная тыква наполнена клетчаткой, витамином А, витамином С, магнием и калием. Можно ли кето-диету из тыквенной тыквы? Мускатная тыква богата клетчаткой, поэтому ее можно сочетать с кето-диетой, однако в чашке содержится примерно 13 г углеводов, поэтому обязательно сочетайте ее с другими продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов. Что вы подаете с мускатным супом из кабачков? Я обычно готовлю свои мини-кексы из кукурузного хлеба с этим супом.
Nutrition
Калорийность: 104 ккалУглеводы: 17 г Белки: 1 г Жиры: 3 г Насыщенные жиры: 2 г Холестерин: 13 мг Натрий: 771 мг Калий: 461 мг Волокно: 3 г Сахар: 5 г Витамин A: 14925IU Витамин C: 1 мг Кальций: 24,3
Ключевое слово суп из мускатной тыквы
Рецепт диетического капустного супа по Дюкану

кредитов
Необходимые ингредиенты
Говяжий фарш (800.0 г)
Томаты измельченные (консервированные) (1500,0 г)
Капуста — сырая (1,0 кочан)
Лук сырой (2,0 больших)
Сельдерей — сырой (большой стебель 6,0)
Грибы — сырые (2.0 стаканов целиком)
Снежный или сахарный горох (замороженный) (1,0 стакан)
Морковь — сырая (1,0 стакан нарезанной)
Соль (1,0 черта)
Чеснок (5,0 зубчика)
Петрушка (0.3 ст. Л.)
Инструкции
Питательный и вкусный рецепт супа из капусты, который согреет сердце и душу любого, кому вы его подадите. Он идеально подходит для холодной зимней ночи или для близких, выздоравливающих после болезни.
Перед приготовлением подготовьте все ингредиенты, перечисленные выше. Помидоры нарезать кубиками.Капусту нашинкуйте или нашинкуйте длинными соломками. Луковицы репчатого лука и стебли сельдерея нарезать крупно. Снежный горошек разрезать пополам. Свежие грибы нарезать крупно. Морковь нашинкуйте. Измельчите зубчики чеснока. Петрушку мелко нарезать.
Секрет ароматного овощного супа заключается в добавлении того, что шеф-повар называет «мирепуа». Это просто комбинация трех ароматных ингредиентов — моркови, сельдерея и лука. Добавьте это в любое рагу, которое вы готовите, и на полпути к приготовлению восхитительного рагу.
На сковороде нагрейте столовую ложку растительного масла и обжарьте дольки чеснока и немного лука. Как только чеснок и лук раскрывают свой вкус, влейте весь постный говяжий фарш. Обжарить, пока говяжий фарш не будет готов и немного подрумян. Подрумянивание говядины придаст нашему рагу больше аромата. Когда он подрумянится, слейте масло и отложите говядину.
Приготовьте кастрюлю для тушеного мяса, достаточно большую, чтобы в ней поместились все ингредиенты. Заполните это наполовину водой. На сильном огне доведите воду до кипения.Когда вода уже закипит, убавьте огонь до среднего.
Влейте в кипящую воду морковь, сельдерей, лук и снежный горошек. Варите на медленном огне, пока морковь и горох не станут мягкими.
Затем влейте говяжий фарш и грибы. Дать покипеть 5-10 минут. При необходимости долейте еще горячей воды.
Отведайте рагу. Добавьте соль по своему вкусу.
Непосредственно перед подачей на стол насыпьте нарезанную капусту. Доведите рагу до кипения в течение 1 минуты.Сверху выложите нарезанную петрушку.
Петрушка — необязательный ингредиент. Вы можете удалить ее, если не любите петрушку или ее нет дома.
Совет. Добавьте капусту непосредственно перед подачей супа, чтобы она оставалась хрустящей и свежей. Это придаст вашему супу красивую текстуру. Приятного аппетита!
Прикрепите и сохраните этот рецепт, когда будете готовы!
Информация о пищевой ценности на 1 порцию
калорий
326.0
жир
15,6 г
Углеводы
23,7 г
Белок
25,8 г
Связанные рецепты
Дюкан Диет Кафе Крем
Диетический крабовый торт Дюкана
Диетический кальмар Дюкана Адобо
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Диета Дюкана — это программа по снижению веса с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая была создана в 1970-х годах бывшим французским врачом доктором Пьером Дюканом, чтобы помочь пациентам с ожирением похудеть. В то время основная диета, предписываемая для похудания, состояла из низкокалорийных небольших порций, которым его пациенты было трудно следовать.
План доктора Дюкана сместился, чтобы сосредоточиться на нежирном белке, который уменьшает чувство голода и облегчает выполнение программы. В течение следующих 20 лет он продолжал корректировать диету. В 2000 году доктор Дюкан опубликовал диету Дюкана в книге «Je ne sais Pas Maigrir (Я не знаю, как стать стройнее)», которая мгновенно стала бестселлером во Франции.
К тому времени, когда книга «Диета Дюкана» была выпущена в Великобритании в 2010 году и в Соединенных Штатах в 2011 году, она вошла в список бестселлеров New York Times , разошлась тиражом более семи миллионов экземпляров по всему миру и была переведена на русский язык. более 14 языков, согласно сайту Dukan Diet.
Сообщается, что четырехэтапная программа помогла Кейт Миддлтон похудеть перед королевской свадьбой, а также была связана с другими знаменитостями, такими как Дженнифер Лопес, хотя эти сообщения являются спекулятивными.
Диета Дюкана основана на предпосылке, что вы не худеете, когда голодны. Он предоставляет конкретные списки продуктов, которые разрешены на разных этапах, с акцентом на нежирный белок и обезжиренные молочные продукты, которые повышают чувство сытости. План диеты Дюкана включает четыре фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация.Первые две фазы сосредоточены на потере веса, а две другие — на его поддержании.
По словам сторонников диеты Дюкана, вы можете ожидать потерять от 4 до 6 фунтов в первую неделю во время фазы атаки и 2 фунта в неделю во время фазы круиза. На этапах консолидации и стабилизации вы сосредоточитесь на управлении весом.
Но диета широко критиковалась как причудливая диета, и специалисты в области здравоохранения говорят, что она увеличивает риск хронического заболевания почек и может ухудшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Доктор Дюкан прекратил заниматься медициной в 2014 году после официальных жалоб, которые были поданы против него Национальным орденом врачей Франции.
U.S. News and World Report Best Diets ставит диету Дюкана на 39-е место (из 39) в общем рейтинге лучших диет и дает ей общий балл 1,8 / 5. Его низкий рейтинг основан на строгих правилах диеты и возможности не удовлетворить потребности человека в питании.
Что говорят эксперты
«Белок — одно из самых насыщающих питательных веществ, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя сытым на этой программе, но есть много« правил питания », которым нужно следовать.В рационе много животных белков — курицы, яиц, молочных продуктов, говядины, рыбы и т. Д., Что затрудняет еду растительной пищи ».
— Келли Плау, МС, РД
Что можно съесть?
Диета Дюкана позволяет на первом этапе употреблять 68 обезжиренных, богатых белком продуктов, а на втором этапе — 32 некрахмалистых овощей.
Большинство калорий и питательных веществ на диете Дюкана поступает из белков, которые насыщают больше, чем углеводы, и содержат меньше калорий, чем жиры.В дополнение к диете план поощряет физическую активность, особенно ходьбу и подъем по лестнице вместо лифта.
В отличие от других низкоуглеводных диет, диета Дюкана также отличается очень низким содержанием жиров. Как сказал доктор Дюкан в своей книге, жирность продуктов — «самый смертельный враг человека с избыточным весом». Это, конечно, не подтверждается исследованиями, поскольку исследования показывают, что сбалансированная диета, включающая полезные жиры, не только способствует снижению веса, но и является неотъемлемой частью поддержания оптимального здоровья.
Уникальным компонентом диеты Дюкана является калькулятор «Истинный вес», который учитывает вашу историю веса, пол, возраст, структуру костей и другие параметры для определения реалистичной цели по снижению веса, которую можно поддерживать на протяжении всей жизни.
Что нужно знать
Более подробную информацию о диете Дюкана можно найти на ее веб-сайте, который предлагает индивидуальный коучинг за 30 долларов в месяц. В дополнение к основополагающей «Книге о диете Дюкана» доктор Дюкан также опубликовал «Легкая диета Дюкана» и «Поваренная книга по диете Дюкана», которые предлагают подробные схемы диеты на разных этапах.
Диета Дюкана не требует голодания или сложного времени приема пищи, но ограничивает употребление различных продуктов определенными днями. Следующие четыре фазы являются столпами диеты Дюкана.
Фаза 1: Атака
Первая фаза диеты Дюкана длится от двух до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Во время фазы атаки вы можете есть в неограниченном количестве нежирный белок — нежирную говядину, мясо птицы без кожи, морепродукты и яйца — вместе с ограниченным количеством обезжиренных молочных продуктов, небольшое количество оливкового масла для смазывания сковородок и 1.5 столовых ложек овсяных отрубей в день.
В диете эта фаза называется днями «чистого протеина». Вам также будет рекомендовано выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.
Этап 2: круиз
Эта фаза начинается уже на второй день диеты или уже на восьмой день (под наблюдением врача для людей, которым необходимо сбросить 40 фунтов и более) и длится до года.
Во время фазы круиза вы продолжите есть продукты в фазе атаки с добавлением определенных овощей, таких как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, перец, огурцы и грибы.Вы также увеличите потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Некоторые дни в этой фазе являются днями «чистого протеина», а другие — днями «белковых / овощных».
Этап 3: Консолидация
Как только вы достигнете того, что доктор Дюкан называет вашим «истинным весом», начинается фаза консолидации. Продолжительность этого периода зависит от того, сколько веса вы потеряли, с пятью днями консолидации на каждый потерянный фунт.
Во время фазы консолидации вы продолжите есть продукты из первых двух фаз и добавляете небольшие порции фруктов, хлеба, крахмала, сыра, других кусков мяса и вина.Вы также увеличите потребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек в день. Один день в неделю посвящен дню «чистого протеина», когда вы следите за меню фазы атаки.
Этап 4: стабилизация
Заключительный этап — это часть поддержания веса и длится бесконечно. Во время фазы стабилизации вы будете следовать инструкциям фазы консолидации, но ослабьте правила, пока ваш вес остается стабильным.
Исследование, проведенное в 2015 году с участием 51 женщины, соблюдающей диету Дюкана в течение восьми-десяти недель, показало, что они ели около 1000 калорий и 100 граммов белка в день и потеряли около 33 фунтов.В рационе было много калия, железа и витаминов A, D и B12, но мало витамина C и фолиевой кислоты.
Что есть
Нежирная говядина, свинина, телятина, оленина, бизон и другая дичь
Мясо птицы без кожи
Рыба и моллюски
Яйца
Обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурт, творог и рикотту (в ограниченных количествах)
Тофу, темпе и сейтан
Печень, почки и язык
Овсяные отруби
Искусственные подсластители
Лапша ширатаки
Желатин диетический
Лимонный сок
Соленья
Оливковое масло
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и салат
Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
Болгарский перец
Спаржа, артишоки, огурцы и сельдерей
Баклажаны, помидоры и грибы
Лук, лук-порей и лук-шалот
Спагетти с кабачком
Тыква
Зеленая фасоль
Репа
Морковь и свекла (в ограниченном количестве)
Что не есть
Хлеб, макароны и рис
Бобовые
Мясо с высоким содержанием жира, например бекон
Сахар
Спирт
Фрукты
Обезжиренное молоко
Масло сливочное
Гайки
Сыр
Жареные продукты
Заправка для салатов, майонез и сладкие приправы
Картофель
Авокадо
В приведенных выше списках подробно описано, что вы можете и что нельзя есть во время круиза, составляющего большую часть рациона диеты Дюкана.Несоответствующие продукты добавляются обратно на этапах консолидации и стабилизации.
Во время фазы круиза вы будете чередовать дни, когда вы едите только белок (дни «чистого белка») и едите белок и овощи (дни «белковые / овощные»). План называет это «чередованием», и эти циклы используются для ускорения обмена веществ и ускорения похудания. Во время фазы консолидации один день в неделю посвящается чистому белку.
Циклы чередования варьируются от одного до пяти дней чистого протеина, за которым следует такое же количество дней протеина и овощей.Более длительные циклы чередования рекомендуются людям, которым нужно сбросить много веса или когда потеря веса находится на плато.
Образец списка покупок
Если вы решите попробовать диету Дюкана, вы проведете большую часть своего активного «диетического времени» в фазе круиза, которая более расслаблена, чем фаза атаки, но более ограничительна, чем фазы консолидации и стабилизации. Следующий список покупок включает в себя основные вещи, которые вам понадобятся на этапе круиза. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.
Крейсерская фаза
Постный белок (говядина, свинина, телятина, оленина, бизон, птица без кожи, рыба, моллюски)
Продукты обезжиренные молочные (молоко, йогурт, творог)
Тофу, темпе и сейтан
Мясные субпродукты (печень, почки, язык)
Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста)
Другие овощи (болгарский перец, баклажаны, репа, стручковая фасоль, спагетти, помидоры, грибы, спаржа, артишоки, огурцы, сельдерей)
Листовая зелень (шпинат, капуста, салат)
Лук, лук-порей и лук-шалот
Яйца
Овсяные отруби
Примерный план питания
Во время фазы круиза вы будете чередовать дни «чистого протеина» и дни «белковые / овощные».Следующий трехдневный план питания предлагает предложения на несколько дней круиза. Обратите внимание, что некоторые из блюд Pure Protein содержат порцию овощей с высоким содержанием белка для баланса. Если вы все же решите следовать этому плану питания, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.
День 1: Чистый белок
День 2: Белки / овощи
День 3: чистый белок
Завтрак : 1 колбаса среднего размера для завтрака; 2 яйца поверх легких
Обед : 1 порция запеченного тофу с лапшой ширатаки (без коричневого сахара)
Ужин : Порция говяжьей печени и лука на 4 унции; 1 чашка брокколи на пару
Плюсы и минусы
Минусы
Строгие правила
Недостаток питательных веществ
Может отрицательно повлиять на здоровье почек и сердечно-сосудистой системы
Животный белок оставляет значительный углеродный след
Заявлены необоснованные претензии
Хотя диета Дюкана широко критиковалась некоторыми экспертами в области здравоохранения как нездоровый план питания для похудания, многие люди добились успеха, следуя этой программе.Просмотрите все «за» и «против», чтобы решить, подходит ли вам эта диета, и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Плюсы
Диета Дюкана эффективна для быстрой потери веса и устанавливает реалистичные ожидания в отношении устойчивой потери веса благодаря своей концепции «Истинного веса». Кроме того, план предусматривает неограниченное количество нежирного протеина, который сытно и означает, что вы не проголодаетесь.
Диета также имеет длительную фазу закрепления, которая помогает перейти от потери веса к долгосрочному поддержанию здорового веса.Наше тело имеет тенденцию сопротивляться поддержанию потери веса, и достаточно долгий период времени, направленный на поддержание стабильного веса, может помочь сохранить его в норме.
Минусы
Основная проблема диеты Дюкана заключается в том, что она ограничивает несколько продуктов, что может затруднить получение адекватного питания. Примерно половину дней в фазе похудания составляет чистый белок, без овощей, поэтому не хватает многих витаминов, минералов и фитонутриентов.
Дополнения разрешены, но не обязательны.Кроме того, в рационе питания минимизировано количество соли, что может снизить вкусовые качества еды и усложнить ее соблюдение.
Диета также вводит некоторые противоречивые концепции. Например, овощи ограничиваются сортами с низким содержанием крахмала, но разрешены обезжиренные молочные продукты с более высоким содержанием сахара и углеводов (до 32 унций в день).
Доктор Дюкан отмахивается от молочного сахара в этих продуктах, говоря, что количество сахаров слишком мало, чтобы о нем беспокоиться. Но затем он ограничивает овощи с низким содержанием крахмала, в которых еще меньше сахара и углеводов.
Кроме того, растет беспокойство о влиянии диет с высоким содержанием белка, таких как диета Дюкана, на окружающую среду. Культуры, поддерживающие растительный рацион, производят меньше выбросов газа и оказывают меньшее воздействие, чем животноводство. По этой причине многие защитники окружающей среды рекомендуют есть меньше мяса и больше продуктов растительного происхождения.
Является ли диета Дюкана здоровым выбором?
Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации по калорийности и советы по здоровому и сбалансированному питанию.Как диета с высоким содержанием белка, которая ограничивает другие важные группы продуктов, такие как углеводы и полезные жиры, диета Дюкана не соответствует федеральным диетическим рекомендациям.
Основываясь на последних исследованиях, USDA рекомендует 5 1/2 унций (около 3 чашек) белковой пищи в день для диеты на 2000 калорий. Диета Дюкана предусматривает целую неделю употребления только белка, за которым следует чередование только белковых дней.
Для устойчивой потери веса многие эксперты по здоровью и питанию рекомендуют подсчитывать калории и создавать устойчивый дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете.Используйте этот калькулятор, чтобы определить ежедневную потребность в калориях для достижения ваших целей.
Из-за ограничительного характера диеты Дюкана и ее упора на животный белок, этот план диеты не рекомендуется для здоровья в целом, так как он не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Кроме того, диета Дюкана дискредитирует важность здоровых углеводов и жиров как части сбалансированной диеты.
Польза для здоровья
Хотя сторонники диеты Дюкана утверждают, что это эффективный план похудания — основная польза диеты для здоровья, — многие считают ее слишком строгой и сложной для соблюдения.Снижение веса само по себе может принести пользу для здоровья людям с избыточным жиром, в том числе снизить риск заболеваний, связанных с весом.
Риск для здоровья
Основная проблема, связанная с диетой Дюкана и потреблением слишком большого количества белка, заключается в том, что печень и почки должны работать очень усердно, чтобы переработать побочные продукты метаболизма белка, а количество белка, которое могут обработать почки, ограничено. Доктор Дукан говорит, что употребление большого количества воды решит эту проблему, но он не приводит никаких научных ссылок, подтверждающих это.
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может привести к дефициту питательных веществ и осложнениям со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.
Кроме того, в книге «Диета Дюкана» есть некоторые «фактические» утверждения, которые либо ложны, либо весьма сомнительны. Например, доктор Дюкан называет углеводы в корнеплодах и цельнозерновых «медленных сахарах», имея в виду, что они распадаются на сахар медленнее, чем рафинированные зерна и сахар, но это вводит в заблуждение.То, как пища повышает уровень сахара в крови, зависит от многих факторов.
Еще одно утверждение, не подкрепленное наукой, заключается в том, что комбинация воды и чистых белков эффективно борется с целлюлитом.
Слово от Verywell
Диета Дюкана может быть эффективным способом быстро похудеть, поскольку она ограничивает количество калорий, углеводов и жиров. Однако ограничительная диета, как правило, не подходит для длительного контроля веса.
Более того, не только Dr.Дюкан больше не считается профессионалом в области здравоохранения (и не может заниматься медицинской практикой), но многие из его заявлений о похудании необоснованны наукой. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах — помимо диеты на потерю веса могут влиять многие факторы, в том числе регулярные упражнения, достаточный сон и управление стрессом.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем здоровье в целом. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
25 полезных рецептов, которые можно приготовить за 5 минут или меньше
Нет времени? Это не значит, что вы не можете съесть что-нибудь домашнее и вкусное.Сара Брили представляет 25 простых советов по здоровому питанию.
1. Кускус из гороха и фасоли
Положите в кастрюлю замороженный горох, замороженные бобы и сушеный кускус в равных количествах. Залить кипятком и тушить 3 минуты. Взбить вилкой и смешать со свежей мятой, базиликом и большим количеством черного перца.
Или, если у вас есть 10 свободных минут, попробуйте наш рецепт салата из моркови и кускуса (на фото) или салата из рыбы и кус-кус.
2.Салат из свеклы и чечевицы
Смешайте высушенную готовую вареную свеклу (не в уксусе) с банкой высушенной чечевицы (выберите ту, которая не содержит добавленной соли), чайной ложкой готового соуса из хрена и небольшим количеством нарезанного зеленого лука, чтобы получился солидный салат в считанные минуты — идеально подходит для упаковки обеды.
3. Быстрая домашняя запеченная фасоль
Слейте воду из банки каннеллини или масляных бобов (выберите ту, без добавления соли). Нагрейте томатную пассату и половину чайной ложки копченой паприки.Подавайте с тостами, посыпав сверху яйцом-пашот, если хотите.
Или, если у вас есть немного больше времени, попробуйте наш еще более вкусный рецепт домашней запеченной фасоли с яйцом-пашот.
4. Каша
Для приготовления каши в кастрюле требуется всего несколько минут, а в микроволновой печи — еще меньше. Вместо того, чтобы добавлять сахар или соль, посыпьте горстью (80 г) свежих ягод или других фруктов, чтобы одновременно получать одну из своих 5-дневных диет.
5. Паста с помидорами черри и рукколой
Сварите сушеные спагетти быстрого приготовления (или макароны другой формы, или свежие макароны) в соответствии с инструкциями на упаковке.Пока это происходит, вымойте небольшую корзину помидоров черри на человека и разрежьте каждый помидор пополам. Слейте воду из макарон и сразу же добавьте помидоры и горсть рукколы на человека. Подавать сразу. Замените пасту на кус-кус или пакет заранее приготовленного цельнозернового риса, если хотите.
6. Домашний хумус
Хумус — это, несомненно, провал десятилетия, без которого не обходится ни один уважающий себя пикник или вечеринка с напитками. Он так же хорош на тостах, как начинка для сэндвичей или картофельная начинка в мундире.Но зачем покупать его, если можно сэкономить деньги и сделать более полезную версию самостоятельно за считанные минуты? Сделайте наш классический рецепт хумуса или чего-нибудь другого, попробуйте хумус из свеклы (на фото).
7. Раздавленный авокадо и вялый шпинат
Разогрейте шпинат в микроволновой печи или нагрейте на сухой сковороде в течение 2 минут или пока он не завянет. Очистите авокадо, добавьте немного лимона и разомните. Выложите авокадо и шпинат на тосты. Вы можете добавить сверху жареных помидоров и яйца-пашот, если у вас есть время.
8. Огурец (или картофель) раита
Освежающий соус из йогурта и огурца одинаково хорош как соус к крудите или цельнозерновому хлебу питта, или как гарнир к острой пище. На приготовление нашего рецепта огуречной райты нужно несколько минут.
Если у вас остались остатки вареного картофеля, попробуйте наш более необычный рецепт картофельной раиты.
9. Быстрая пицца питта
Поджарьте хлеб питта из непросеянной муки (для максимальной скорости делайте это в тостере, предварительно разогревая гриль).Намазать каждую питту томатным пюре или пассатой. Сверху выложите немного обезжиренной моцареллы, вырванной из шарика, и нарезанного помидора. Необязательными дополнительными начинками являются консервированная кукуруза (без добавления соли и сахара), нарезанный зеленый лук или нарезанные шампиньоны. Поставьте под разогретый гриль на 3 минуты или пока сыр не растает.
Нравится, как это звучит? Ознакомьтесь с нашим рецептом пиццы питта с курицей и перцем (на фото).
10. Мексиканский салат (или обертка)
Смешайте банку с сушеной черной фасолью с половинками помидоров черри, нарезанным зеленым луком (или красным луком) и половиной нарезанного авокадо.Добавьте немного нарезанных свежих листьев кориандра и немного сока лайма. Подавать как гарнир или к легкому обеду, или использовать как начинку для оберток из тортильи.
11. Стейки из свежего тунца (обжаренные на сковороде)
ducan c / Via Flickr
Свежий тунец следует готовить недолго, поэтому он идеально подходит для быстрого приготовления. Разогрейте сковороду или сковороду с антипригарным покрытием и готовьте каждый стейк по 1-2 минуты с каждой стороны. Внутри он все равно должен быть розовым или красным.Подавать с зеленым салатом или кускусом из гороха и мяты.
12. Салат Puy из чечевицы
Опустите банку чечевицы в воду. Смешайте с разрезанными пополам помидорами черри, нарезанным огурцом и кубиками обезжиренного сыра фета.
13. Жареный рис с особенным перемешиванием
Нагрейте на сковороде чайную ложку масла. На сильном огне обжарьте тонко нарезанный перец или грибы, замороженный горох, ростки фасоли и нарезанный зеленый лук в течение 2–3 минут. Добавьте немного оставшегося или готового риса и жарьте, помешивая, еще пару минут или пока рис не станет горячим.Добавьте семена кунжута и острый соус чили, если хотите немного оживить его.
Не очень торопитесь? Получите наш рецепт легкого жареного риса с яйцами (на фото) или специального вегетарианского жареного риса.
14. Супербыстрый фасоль чили
Возможно, это не самый изысканный перец чили из когда-либо приготовленных, но он помогает, когда время играет важную роль. Слейте воду из банки с фасолью (выберите ту, без добавления соли) и положите в кастрюлю с банкой нарезанных помидоров, 1 чайной ложкой молотого кориандра, 1 чайной ложкой молотого тмина и порошка чили по вкусу.Варить пять минут. Ешьте отдельно или с готовым цельнозерновым рисом, цельнозерновыми тостами или картофелем в мундире (в микроволновке) с нарезанными свежими помидорами и огурцом.
15. Тушеный горох на тосте с яйцом пашот
Замороженный горох разморозить и размять (или взбить в блендере). Добавьте свежую мяту и черный перец. Выложить на горячие тосты и сверху выложить яйцом-пашот. Отлично подходит для завтрака, обеда или ужина.
16. Паштет из сардины
Банка сардин составляет основу этого быстрого паштета, который отлично подходит для легкого обеда или ужина.
17. Ролл из яиц и помидоров
Яйца, сваренные вкрутую, выдержать несколько дней в холодильнике. Если у вас остались вареные яйца, сделайте эти легкие обертки из яиц и помидоров (на фото).
18. Паста из тунца и кукурузы
Сварите сушеные фузилли быстрого приготовления (или макароны другой формы, или свежие макароны) в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду после приготовления, оставив немного воды для макарон. На слабом огне смешайте пасту с нежирным мягким сыром, консервированным тунцом в родниковой воде, консервированной кукурузой (без добавления сахара и соли) и свежемолотым черным перцем, при необходимости добавив немного воды для пасты.Подавайте к столу с зеленым салатом, как только он прогреется.
19. Фасоль и зелень
Измельчите савойскую капусту и варите три минуты. Слейте воду и смешайте с консервированной фасолью или чечевицей по вашему выбору (выберите сорт без добавления соли), нарезанным помидором (по желанию), большим количеством лимонного сока и большим количеством черного перца.
20. Гаспачо
Johnida Dockens / Via Flickr
Есть много разных версий гаспачо, охлажденного испанского супа, который не нужно готовить.У вас не будет времени охладить его, но иногда его подают с кубиками льда (или, если ваши ингредиенты прямо из холодильника, они все равно должны быть достаточно прохладными).
Положите в блендер очень спелые помидоры с красным перцем (без семян), кусочком огурца, зубчиком чеснока, половиной красного лука (или несколькими зелеными луковицами) и небольшим количеством уксуса хереса или красного винного уксуса. Хорошо перемешайте и добавьте холодную воду, если нужно разбавить. Подавать холодным, сбрызнув оливковым маслом. Если у вас нет приличных свежих помидоров, используйте вместо них пассату.
Не уверены насчет холодного супа? Если у вас есть немного больше времени, попробуйте один из других наших супов в средиземноморском стиле, например, итальянский хлебный суп или суп из жареных помидоров и чечевицы.
21. Зеленая фасоль с чесноком и имбирем
Нагрейте на сковороде чайную ложку масла с французской фасолью, очищенным, нарезанным чесноком и мелко нарезанным или натертым свежим имбирем. Обжарить, помешивая, на сильном огне в течение минуты, затем добавить столовую ложку воды, накрыть крышкой и дать пару минут три. Бобы по-прежнему должны быть al dente.Подавать как гарнир или с нашим специальным жареным рисом (вверху).
22. Домашняя томатная сальса
Алан Левин / Via Flickr
Свежие помидоры (красные или зеленые) нарезать небольшими кусочками и смешать с мелко нарезанным красным перцем, красным луком и свежим перцем чили (или порошком чили) и несколькими листьями кориандра (по желанию). Используйте как соус для крудите или хлебных палочек, или чтобы оживить бутерброды.
23. Брускетта с белой фасолью
Поджарьте немного деревенского хлеба.Слейте воду из банки с фасолью каннеллини (выберите ту, без добавления соли) и добавьте несколько готовых обжаренных красных перцев из банки, нарезанных небольшими полосками. Если хотите, добавьте немного петрушки и чайную ложку оливкового масла, сбрызнутого сверху.
24. Авокадо с тунцом
Очистите авокадо и разрежьте пополам. Заполните полость каждой половинки консервированным тунцом в родниковой воде (слитой). Сбрызните нашей заправкой для салата с лимонными травами Heart Matters.
25. Обертка из сладкой кукурузы, помидоров и авокадо
Нарежьте авокадо и полейте его небольшим количеством лимонного сока.Выложите в лепешки тортильи с консервированной кукурузой (без сахара и соли) и нарезанными помидорами.
предстоящих рецептов — домашний бар и многое другое
# 22
007 (двойной 0-7)
110 в тени
24-каратный кошмар
252 (плавающий)
38-й параллельный кофе
44 Magnum
57 Chevy
57 Chevy с белым номерным знаком
57 T-Bird
57 T-Bird (с калифорнийскими пластинами)
57 T-Bird (с гавайскими пластинами)
57 T-Bird (с пластинами Массачусетс)
69er
727 (выстрел)
747 (поплавок)
81 Camaro (замороженный)
911 (Девять-один-один)
Abbey Road
Abbey Road Coffee
ABC (floater)
A-Bomb
Absconded French Girlfriend
Absinthe Cocktail
Absinthe Drip Cocktail
Absinthe Drip Cocktail (переработанный)
Absinthe Story Absinthe Drip Cocktail
157 Absinthe Margarita
157 Absinthe Margarita

Absolutely Fabulous
Acapulco
Acapulco Gold
Adios Mother
Горячий шоколад для взрослых
Aferican Queen
After Eight
After Five (floater)
After Five Coffee
After Sex
Afterburner
Agent 0
Agent 99 (floater)
A ggravation
Air Gunner
Alabama Slammer
Alabama Slammer (замороженный)
Alabama Slammer 2
Alabama Slammer 3
Alabama Slammer 4
Alabama Slammer 5
Alaskan Iced Tea
Albatross (замороженный)
Александр Великий Александр
Альбатрос (замороженный)
Александр Грейт Александр
Алиса в стране чудес
Сок любви инопланетян
Оргазм инопланетян
Секреция инопланетян
Образец мочи инопланетян
Миндаль Бискотти Мартини
Миндальное наслаждение
Миндальное удовольствие
Миндальный поцелуй
Миндальный кофе с моккой
Измененное состояние
Амбер Амберро-Мартини
Амбер-мартини
Амбер-мартини

Ambush Coffee
American Graffiti
American Snakebite
American Sour
Amigo
Amore-Ade
Amsterdam Blackout
Angel Face
Angel Kiss (плавающий)
Angel Wing (плавающий)
Angel Wing 2 (плавающий)
Angel’s Lips
Angel’s Tit ( floater)
Angry Martini
Ankle Breaker
Anna’s Banana (замороженный) 90 157 Anti-freeze
Antioxidant Martini
Antiquan Kiss
Antiquan Smile
Aphrodisiac
Apollo Cooler
Appendectomy
Apple Adios MF
Apple Cooler
Apple Joll-E Rancher
Apple Martini
Apple Martini
Apple Martini
Apple Martini
Apple Маргарита Apple Pie
Apple Pie (floater)
Apple Polisher
Apres Ski
Apres Ski 2
Apricot Sour
Апрель в Париже
Arizona Lemonade
Armani Martini
Armored Car
Arnold Palmer
Around the World
Искусственный интеллект
Азиатский Мартини Bellini
Азиатская груша Мартини
Aspen Coffee
Aspen Hummer
Assassin (floater)
Assisted Suicide
Atomic Dog
Atomic Waste
August Moon
Aunt Jemima (floater)
Aunt Mary
Autumn Caipirinha
Avalanche
Avalanche (замороженный)
B & B
B.M. P.
B.M.W.
B-12 (поплавок)
B-50 (поплавок)
B-51 (поплавок)
B-52 (поплавок)
B-52 (замороженный)
B-52 (камни)
B-52 Кофе
B- 52 на миссии (поплавок)
B-52 с мексиканским хвостовым ружьем
B-52 с Bombay Doors (поплавок)
B-53 (поплавок)
B-54 (поплавок)
B-55 (поплавок)
B-57 (floater)
Babbie’s Special
Baby Guinness (floater)
Baby Queens
Baby Ruth
Bacardi Cocktail
Back in Black
Back in Black 2
Bahama Mama
Bahama Mama 2
Bahama Mama 3
Bailey’s and Marriott
157 Bailey’s and Coffee

Balalaika
Bali Hai
Baltimore Zoo
Bambini Aruba
Banana Boat
Banana Colada (замороженный)
Banana Cow (замороженный)
Banana Cream Pie (замороженный)
Banana Cream Pie Martini
Banana Daiquiri (замороженный)
Banana Frost (замороженный)
Банановый мартини
Банановый ореховый хлеб (замороженный)
Банановое эскимо (замороженное)
Банановый сэндвич (флоатер)
Банан Сомбреро
Banana Split
Banana Split (замороженный)
Banana Split Martini
Banana Strawberry Daiquiri (замороженный)
Banderita
Banging the Captain 3 Ways on the Comforter
Banshee
Banshee (замороженный)
Барбадосский пунш 907 Барбадосский пунш
Барбадосский пунш
Барбадосский пунш
Bart Simpson
Bartman
Basil Lime Gimlet
Basil Lime Martini
Летучая мышь и мяч (A)
Укус летучей мыши
Bat Out of Hell
Batida
Batida (замороженная)
Помятый синяками и кровотечение (floater)
Баварский кофе со льдом
Баварский чай
Bay Breeze
Bay City Bomber
Bazooka
Bazooka Joe
BBC
Beach Blanket Bingo
Beach Hut Madness (floater)
Beachcomber
Beacon Hill Blizzard
Beam Me Up Scotti
Flohater
Flohater (плавучая мышь
) Bee Sting
Beer Buster
Beer Milkshake
Bee’s Knees
Свекольный / имбирный мартини
Beetle Juice
Belfast Bomber (floater)
Bell a Донна
Беллини
Беллини (замороженный)
Беллини Мартини
Выстрел в пупок
Белмонт
Согни меня
Благословение
Согнутый ноготь
Бермудский треугольник
Бермудский треугольник 2
Берта
Бетси Росс
билли
Между простынь Библейский пояс
Big Bamboo
Big Daddy
Big Kahuna
Big Titty Orgy
Bikini
Bikini Line (floater)
Bikinitini
Billie Holiday
Bimini Iced Tea
Bird of Paradise
Birthday Cake
Biscuit Neck
Bit of Honey (замороженный) Bitch Fight
Black and Blue Martini
Black and Tan
Black Barracuda
Black Betty
Black Cat
Black Cherry Blossom
Black Cossack
Black Cow
Black Dahlia
Black Dahlia 2
Black Death
Black Dog
Black Eye
Black Forest ( floater)
Black Forest (замороженный)
Black Gold Coffee
Black Hawk
Black Iced Tea
Black Jamaican
Black Lady
Black Magic
Black Magic 2
Black Martini
Black Prince
Black Rose
Black Rose (замороженный)
Black Русский
Black Russian (замороженный)
Black Sabbath
Black Samurai
Black Stripe
Black Tie (плавающий)
Black Velvet
Black Velveteen
Black Watch
Black Witch
Blackberry Bellini
Blackberry Cosmopolitan
Blackberry Mango Margarita (замороженный)
Black-Eyed Susan
Blackjack
Blast
Bleach Blond
Blinker
Blizzard (замороженный)
Кровавый
Сгусток крови
Сгусток крови (флоатер)
Кровавый апельсин Cosmopolitan
Кровавый апельсин Маргарита
Мартини кровавый апельсин
Мимоза кровавого апельсина
Кровавый апельсин Мохито
Бескровная Мэри
Кровавый ублюдок
Кровавый мозг
Кровавый отвар
Кровавый бык
Кровавый Цезарь
Кровавый Цезарь Кровавая Жозефина
Кровавая Мэгги
Кровавая Марисела
Кровавая Мару
Кровавая Мэри
Bloody Mary Shooters
Bloody Molly
Blow Job (floater)
Blow Job 2 (floater)
Blow Job 3 (floater)
Blue Balls
Blue Bayou (замороженный)
Blue Bijou (замороженный)
Blue Canary
Blue Cosmopolitan
Голубой дайкири (замороженный)
Голубой гавайский
Голубой гавайский 2
Голубой камикадзе
Голубая леди
Голубая лагуна
Голубой лимонад
Голубая Маргарита
Голубая Смысл
Голубой мотоцикл
Голубая акула
Голубой хвост Fly
Черничный чизкейк 157
Черника Маргарита
Черничный чизкейк
Черничный маргарита Черничный чай
Blumpkin
BMW
Boardwalk Breezer
Bob Marley
Лесной торт Boca West
Bocci Ball
Body Shot
Bog Fog
Boilermaker
Boilermaker (Australian)
Bomb
Bomb Pop
Bon
Boomer
Boomer
Bon
Boomer Пограничный переход
Borubon Street Milkshake
Bosa Nova
Bos’n Mate
Bosom Caresser
Boss
Boston Cock хвост
Boston Cooler
Boston Cream Pie
Boston Gold
Boston Ice Tea
Boston Massacre
Boston Massacre (замороженный)
Boston Sidecar
Boston Tea Party
Boston Tea Party 2
Bottom Line
Bourbon Manhattan
Satin 907 Bourbon Old Fashioned Bourbon Street Iced Tea
Box Car
Boxter
Brahma Bull
Brain
Brain (floater)
Brain Eraser
Brain Tumor
Brain Wave (floater)
Brandy Alexander
Brandy Alexander (замороженный)
Brandy Almond Mocha
Brandy Gump
Brandy Gump (замороженный)
Пунш с бренди и молоком
Латунная обезьяна
Обезьяна из латуни 2
Храбрый бык
Храбрая корова
Храброе сердце
Бразильский кофе
Бразильский кофе 2
Брайтонский пунш
Британский мул
Бродвей
Разбитая тележка для гольфа
Коктейль с разбитым сердцем
Бронзовый коктейль Коктейль
Коричневая корова
Коричневая белка
Коричневая белка (замороженная)
B-Sting
Bubbl e Gum
Bubble Gum 2
Bubbletini
Buck
Buckaroo
Buckhead Root Beer
Bucking Bronco (floater)
Buffalo Piss
Buffalo Sweat
Buffalo Sweat 2
Bul
Bullfogull
Bull Shot
Bull Shot
Bull
Bumble Bee
Bungee Jumper
Burning Bush
Burnout Bitch
Burnt Almond
Burnt Almond (замороженный)
Bush Diver (плавучий)
Bushwhacker
Bushwhacker (замороженный)
Bushwhacker 2
Busted
Floater Butt Munch (замороженный)
Buttafinger
Buttafinger 2
Butter Ball (floater)
Butter Shot (floater)
Butternut Coffee
C&B
Канатная дорога
Cablegram
Cactus Banger
Cactus Juice
Cadillac Margarita
Cafés
Cadillac Margarita
Café Au Lait
Café Barbados
Café Brulot
Café Caribbean
Café Diablo
Café Foster
Café Gates
Café Grande 901 57 Café Italia
Café Magic
Café Mareilles
Café Mocha
Café Orleans
Café Reggae
Café Royale
Café Theater
Café Venitzio
Café Ybor
Café Zurich
Кафе
Caffe Zurich
Кафе
Caffe Zurich
Кафе лето)
Caipirissima
Caipiroyska
Caipisake
Cajun Blowjob
Cajun Coffee
Cajun Martini
California Cool Aid
California Cooler
California Driver
California Iced Tea
California Lemonade
California Lemonade 2
California Coim Mother

Campari and Soda
Распределительный вал
Canada Cocktail
Canadian Blackberry Fizz
Canadian Car Bomb (floater)
Canadian Cider (замороженный)
Canadian Coffee
Cancun (замороженный)
Candy Apple
Candy Apple Martini
Candy Ass
Candy Cane
Candy Cane (поплавок)
Candy Cane Ma rtini
Capari
Cape Codder
Capoeira (замороженная)
Cappuccino
Cara Sposa
Caramel Apple Martini
Carame Apple Martini 2
Caribbean Champagne
Caribbean Cream Soda
Caribbean Dream Coffee
Caribbean Madras
Caribbean Mule
7 Caribbean Винт
Карибский винт
7 Карибский винт Sunburn
Caribbean Surfer
Caribou Screw
Carroll Cocktail
Carrot Cake
Cartel Buster (floater)
Casablanca
Casino Coffee
Catalina Margarita
Категория 5
Catfish
Celtic Comrade (floater)
Cement Mixer
Cerebda7 Cement Mixer
Cerebäda
Chain Lightning
Cham Cran Cham
Chambered Round
Champagne Cocktail
Champagne Flip
Champagne Julep
Champagne Margarita
Champagne Mojito
Champagne Punch
Champagne Super Nova
Channel
Chaos 9015 flo157 Charlie Chaplin Cheap
7des 9015 7 дешевых солнцезащитных очков
Chelada
Chelsea Sidecar
Cherry Blossom
Cherry Bomb
Cherry Bombs
Cherry Bus Girl
Cherry Cola
Cherry Cola from Hell
Cherry Hooker
Cherry Life-Savor
Cherry Martini
Cherry Porter
Cherry Pearl
Cherry Pearl Screw
Cherry Porter Cherry Tart
Chewbacca Bombs
Chicago
Chi-Chi
Chi-Chi (замороженные)
Chicken Shot
Chiles Fritos
Chilling on My Carpet
China Beach
China Blue Martini
Китайские пытки (плавающие)
Chiquita
Chocolate Banana Colada (замороженные) )
Chocolate Banana Freeze (замороженный)
Шоколадный торт
Chocolate Carmel Martini
Chocolate Chaos (замороженный)
Шоколадный пирог с кокосовым кремом (замороженный)
Chocolate Colada (замороженный)
Chocolate Corvette
Банан в шоколаде
Вишня в шоколаде
Вишня в шоколаде (замороженные)
Клубника в шоколаде
Поцелуй в шоколаде
Солод в шоколаде
Чо Колате Мартини
Шоколадно-Мятный Мартини
Шоколадно-Малиновый Мартини
Шоколадная гремучая змея
Шоколадная белка
Шоколадный гром
Чоладо
Кофе Кристиана
Хронический чай со льдом
Чупакабра
Цинциннати
Поцелуй с корицей
Клемент Шопинг
Клемент Диггер
Апельсин
Облака над Шотландией (плавающий)
Cluster Fuck (замороженный)
Cobbler (родовой)
Cobra
Cocaine
Cocaine Lady
Coco Loco
Cocoanapps
Cocoetto
Coconut Mudslide (замороженный)
Cocopuff
Coffee Blue Coffee
Coffee Colada (замороженный)
Coffee Milk
Coffee Sombrero
Collins
Collins (с нуля)
Colorado Bulldog
Colorado Bulldog 2
Colorado MF
Colorado Mother
Colorado Mother 2
Combustible Edison
Comfortable the Wall
Конкорд 9015 7 Concorde
Coney Island
Strongman Кони-Айленда
Cookie Monster (плавающий)
Cookies and Cream (замороженный)
Cool Aid
Cool Aid 2
Cool Run
Copenhagen Pousse-Café (floater)
Coral Sea (замороженный)
Corkscrew
Corpse Reviver
Cosmic Screw
Cosmopolitan
Cosmopolitan (Южный пляж)
Cosmopolitan Passion Fruit
Cosmoriat
Cough Drop
Cowboy
Cowboy Sucker (floater)
Cramp Reliever
Cranapple Cooler
Cranberry Cranberry
Клюквенно-яблочный мартини
Клюквенно-яблочный мартини

Cranium Meltdoan
Crankin ‘Wanker
Crantini
Crazy Broad
Crazy Red Head
Cream Soda
Cream Soda 2
Creamsicle
Creamsicle (замороженный)
Creamsicle 2
Creamsicle Martini
Creamy Sex on the Beach
Creature )
Крем-брюле Мартини
Крем-брюле Мартини 2
Креольский мартини
Крикет
Крикет ler
Crocodile Cooler
Cruise Control
Cuba Libre
Cuban Peach
Cucumber Basil Martini
Cucumber Collins
Cucumber Cosmopolitan
Cucumber Kiwi Gimlet
Cucumber Martini
Cucumber 15 Mojito
Cuddler 9015 Cuddler 9015 Cuddler 9015 Cuddler 9015 Текущее дело
D.О.А.
Дайкири (с нуля)
Дайкири (замороженный)
Дейзи (общий)
Даллас Алиса
Проклятая погода
Танцевальная машина
Танцующий медведь
Опасные связи
Датская Мэри
Дарб
Темный и бурный
Дарт Вейдер
Темная сторона
Дарт Вейдер
Темная сторона Дарт Вейдер (со световой саблей)
День на пляже
DC-10 (плавающий)
DC-3 (плавающий)
DC-9 (плавающий)
De Rigueur
Dead нацистский
Dead Rat
Смерть днем
Смерть Монетный двор
Death Row
Deathwish
Deauville
Deceiver
Deep Dark Secret
Deep Sea
Deep Throat (floater)
Delmonico
Demon Mary
Depth Bomb
Depth Chamber (floater)
Depth Charge
Derelik
Devil’s Sunrise Хвост (замороженный)
Diablo
Diablo 2
Diamond Fizz
Diamond Head
Dickie Toecheese (floater)
Diesel
Diki Diki
Dingo
Dire Straits
Dirtier Martini
Dirtiest Martin i
Грязный банан
Грязная птица
Грязная собака
Грязный G.С.
Грязный Гарри
Грязный итальянский мартини
Грязный MF
Грязный Мартини
Грязный Мартини 2
Грязный мартини (замороженный)
Грязная мать
Грязная мать 2
Грязные шелковые трусики
Грязный кислый яблочный мартини
Грязный водный мартини
Грязная белая мать
Dizzy Buddha
Собачьи упряжки
Dogh
Dog’s Nose
Doli
Don Juan
Donkey Kong
Double Cappuccino
Double Espresso
Double H
Double Mint BJ
Double Trouble
Double-D (DD)
Downeaster
Dr.Funk
Dr. Funk 2
Dr.P
Dr.P 2
Dr.P From Hell
Dragoon
Dream Cocktail
Dreamsicle
Dreamsicle Martini
Dreckig Beir
Drooling Passionate Lady
Drunken Palmer
Dry Arroyo
Dry Manhattan
Dry Manhattan
Dry Rob Roy
Dublin Coffee
Dublin Milkshake
Dubonnet Cocktail
Dubonnet Manhattan
Ducan Macloed
Duchess
Duck Fart (floater)
Dude
Dundee
Dusty Road (замороженный)
Treat Pirate Dutch Coffee
7 Dutch Coffee
7 Умирающий нацист из ада
E.T. (floater)
Earthquake
East India
East Indian
East Side
Eat Hot Death
Eclipse
Ectasy
Eden
Eden Rock Fizz
Edith Day
Egg Cream
Egg Nog 2
Egghead (замороженный)
Eggnog
Eggnog
El Cid
El Diablo
El Salvador
Electric Cool Aid
Electric Lemonade
Electric Parrothead
Electric Surfboard
Electric Watermelon
Электролитный заменитель встряхивания
Eliminator
Elmer Fudpucker
Elysee Palace
State Forest Embryo (float Energizer (поплавок)
Engagement Martini
Английская отвертка
Erie Canal
Espresso Con Panno
Espresso Martini
Evening Smoke
Everglades Special
Ewok Attack
Express
Eye-Opener
F Me Hard
F.U.
F.E.D.X.
F-16 (floater)
F-52 (floater)
Face Eraser
Face Eraser 2
Fahrenheit 5
Fair and Warmer
Fallen Angel Martini
Fantasio
Fare-Thee-Well
Fat Cat (замороженный)
Отец Шерман
Fedora
Fern Gully
Ferrari
Festering Slobovian Hammer
Festival
Fidel’s Martini
Fiery Kiss
Fiery Redhead
Fifth Avenue
Fifty Fifty
Fig Martini
Fine and Dandy
Огненный шар 907 Огненный шар 907 Огненный шар
Firecracker 2
Firefly
Fire-in-the-Hole
Firestorm
Fish House Punch
FJORD
Flaming Blue J.
Flaming Hooker (плавающий)
Flaming Lamborghini
Flaming Lamborghini 2
Flaming Lamborghini 3
Flaming Mongoose
Flaming Noriega (плавающий)
Flamingo
Flatline (плавающий)
Flatliner (плавающий)
Flirtini
Florida Flirini Чай со льдом
Florida Lobster
Florida Punch
Florida Sunrise
Fluffy Duck
Fluffy Duck 2
Flying Grasshopper
Flying Grasshopper (замороженный)
Flying Kangaroo (замороженный)
Flying Madras
Flying Scotorn
Fog Cutter
Fog Cutter
Fog Cutter
Сорок
Четыре всадника
Четыре всадника 2
Четыре всадника 3
Четвертое июля (плавающий)
Фокс Трот
Фоксхаунд
Леди Фокси
Франенджек
Франкенберри
Фраппе (французский язык)
Фраппе (замороженный)
Фредди Фудпакер
Фредди Фудпакер )
Freedom Fighter (плавающий)
Французский 75
Французский 95
Французский кофе
Fren ch Connection
French Connection Coffee
French Dragon
French Dream
French Hooker
French Iced Coffee (замороженный)
French Kiss
French Lift
French Martini
French Martini 2
French Tickler
French Tickler Martini
Fresca
Fro Ho Cho
Frog -в-блендере (замороженный)
Frostbite
Frosted Romance (замороженный)
Frozen Bikini (замороженный)
Frozen Cappuccino
Frozen Iced Coffee
Fru Fru
Fruit Loops
Frutti Nueb
FU Manchu
Fudges
FUBAR
FUBAR
FUBAR
FUBAR Впрыск топлива
Полная луна
Веселая обезьяна (замороженная)
Нечеткий астронавт
Нечеткий ублюдок
Нечеткий камикадзе
Нечеткая обезьяна
Нечеткая мать (плавающая)
Нечеткий пуп
Нечеткий пупок с ворсом
G и C
G * EIS
G * EISS. Cookie
GS Cookie (floater)
Gaelic Coffee
Gale Force
Gale Warning
Gandy Dancer
Gang Banger
Gangrene
Gangsta Colada
Gangsta Lean
Gasoline (floater)
Gaugin or Gauguin Genoa
Geisha (замороженный)
Gentle Ben
Gentle Bull
Georgia Peach
Georgia Peach 2
German Leg Spreader
Get Laid
Ghetto Blaster (floater)
Ghostbuster
Gibson
Gilligan
Gilligan’s Isle
Gimlet
inger Ginger and Cosmo
Gimlet
inger Ginger and Cosmo
Gimlet
inger Ginger and Cosmo
Gimlet
inger Ginger and Cosmo Ginger Snap
Ginger Snap 2
Gingerbread Man
Gingerbread Man 2
Ginza Mary
Girl Nextdoor (The)
Glam Trash
Glass Tower
Glenda
Gloomlifter
Gluewein
Godchild
Godchild 2
Godfice 2
Godfice Bull
Golden Caddy (замороженный)
Golden Caddy с двойными бортиками
Golden Cappuccino 9015 7 Golden Dawn
Golden Day
Golden Daze
Golden Delicious Cider
Golden Delicious Martini
Golden Dragon
Golden Dream
Golden Dream (с двойными бортиками)
Golden Margarita
Golden Margarita (замороженный)
Golden Mary
Golden Nail
Golden Russian
Golden Screw
Golden Showers
Golden Torpedo
Goldrush
Golf
Мяч для гольфа (The)
Golpeado
Good and Plent-E
Good and Plent-E (замороженный)
Good Golly Coffee
Good Life
Goombay Smash
Gorilla
Gorilla Fart
Grand Alliance
Grand Am
Grand Apple
Grand Gold Margarita
Grand Mimosa
Grape Adios MF
Grape Ape
Grape Crush
Grape Martini
Grape Martini 2
Grape Nehi
Grape Sour Ball
Grape Strawberry Basil Candy
Grape Strawberry Basil Candy
Grape Strawberry Basil MF Юбка
Grasshopper
Grasshopper (замороженный)
Grateful D.
Кладбище
Греческий кофе
Зеленое яблоко Мимоза
Зеленый демон
Зеленый дракон
Зеленые глаза
Кофе зеленой феи
Зеленый гоблин
Зеленая богиня
Зеленый шершень
Зеленая ящерица
Зеленый Мин
Зеленый монстр (The)
Зеленый монстр 2
Зеленый монстр Чай со льдом
Green Mountain Melon
Green Russian
Green Russian 2
Green кроссовки
Green Spider
Greyhound
Grog
Ground Zero
G-Spot
G-String
Guana Grabber
Guava Margarita
Guillotine
Gumdrop7 Gumdrop7 Gumdrop7 Gumdrop7 Gumdrop7 Gumdrop7 Gummy Bear
Gummy Martini
Gummy Worm Martini
Кофе Gun Runner
Gun Runner Кофе со льдом
H.D. Rider
Habenero Martini
Habenero Tequila
Habenero Watermelon Margarita
Hairy Bitch
Hairy Mary
Hairy Navel
Haitian Assistant
Half and Half
Halley’s Comfort
Hammer
Hammer (floater)
Hammerhead (Floater)
Hammerhead
Hammerhead
Средство для снятия похмелья
Hanky Panky
Hanky Panky 2
Happy Feller
Happy Jack
Happy Summer
Harbour Lights (плавающий)
Hard Candy
Hard Nipple (floater)
Hard On (floater)
Hardcore
Hari Kari
Harmony Cocktail
Harmony Cocktail

Harvard
Harvey Wallbanger
Harvey Wallbanger (замороженный)
Hasta La Viata, Baby
Havana
Hawaiian
Hawaiian 2
Hawaiian 3
Hawaiian Cocktail
Hawaiian Garden’s Sling
Hawaiian Margarita (замороженный)
Hawaiian Margarita (замороженный)
Гавайский удар 2
Гавайский удар 3
Гавайский морской бриз
Удар головой
Head Room (floater)
Head Wind
Headhunter
Headrest
Heart Throb
Heartbreak
Heath Bar (замороженный)
Heather Coffee
Heatwave
Heavenly Sex
Hello Nurse
Henry Morgan’s Grog
High Rol Jamaican Wind (High Floater)
Highball
Highland Coffee
Highland Fling
Hillary Wallbanger
Hit-It
Hob Nob
Hog Snort
Hogback Growler
Hole in One (floater)
Hollywood
Hollywood 2
Hollywood Martini
Homecoming
Honeybee
Honeyde Martini
Honeyde Martini
Honeyde Martini
Гонолулу
Гонолулу (замороженный)
Hoopla
Hooter
Hop Toad
Hop-skip-and-Go-Naked
Horse’s Neck
Hot and Dirty Martini
Hot Apple Pie
Hot Apple Pie 2
Hot Apple Toddy
Hot Bull Ром с маслом
Hot Dog
Hot Dog 2
Hot for Teacher
Hot Lemonade
Hot Martini
Hot Mexican Hooker
Hot Milk Punch
Hot Nail
Hot Old Fashioned
Hot Pants
Hot Peppermint Patty
Hot Raspberry Dream
Hot Sex
Hot Shot (плавающий)
Hot Tamale
Hot Toddy
Hot Tub
Hot Young Lady
Hotel California (замороженный)
Hound Dog
Houndstooth
Hudson Bay
Huetchen
Hulk (The)
Hummer (замороженный)
Hunter’s Cocktail
Huntington
Huntress Cocktail
Hurricane (оригинал)
Hurricane 2 (переработанный)
Ice Hussie
I For Ice Ball (замороженный)
Лодка
Ice Cream Coffee
Ice Cream Float
Ice Cream Soda
Ice Pick
Iceberg
Iced Coffee Mocha
Ichibien
Ideal
Iguana
Il Magnifico
Incider
Подоходный налог
Indian Summer Incident
Indian Summer International Hummer
Infused Vodkident International Stinger
Inverted Nail (floater)
Irish Angel
Irish Brogue
Irish Car Bomb (floater)
Irish Coffee
I rish Coffee Royale
Irish Cow
Irish Cream Soda
Irish Flag (floater)
Irish Headlock
Irish Iced Coffee
Irish Maiden Coffee
Ирландский Манхэттен
Irish Maria (floater)
Irish Mocha Cooler
Irish Monk
Irish Monk Coffee Monk
Irish Monk Coffee Monk
Irish Monk Coffee Monk Кофе
Irish Rover
Irish Russian
Irish Skipper Coffee
Irish Spring
Irish Stinger
Iron Cross
Итальянский кофе
Итальянский кофе 2
Italian Delight
Итальянский кофе со льдом
Итальянский чай со льдом
Итальянский винт
Italian Sour
Итальянский жеребец
Итальянский жеребец 2
Итальянский Stinger
Итальянский восход солнца
Итальянский серфер
Итальянский серфер с русскими взглядами
Itchy Bitchy Smelly Nelly
IXTAPA
J.Off (плавающий)
Jack Rose
Jackalope
Jackarita
Jackhammer
Jack-in-the-Box
Jade
Jager Bomb
Jager Monster
Jager Salsa
Jagerita
Jalapeno Cucumber Margarita
Jamaica Cooler
Jamaica Cooler
Jamaica Cooler
Jamaica Cooler
Jamaica Cooler

ямайский кофе
ямайский Delight
ямайский Dust
ямайский Поцелуй
ямайский Молочный коктейль (замороженный)
ямайский Mule
ямайский Pine
ямайский Ten Speed
ямайский Ветер
Джеймс Бонд Martini
Jawbereaker
Jay Walker
Jello Shots (основной)
Jelly Bean
Jelly Bean (поплавок)
Jelly Donut
Jelly Fish (плавающий)
Jenny Wallbanger
Jersey Turnpike
Jet Fuel
Jewel
Jewel of the Nile
Jezebel (floater)
Jiggy Cockfighter
Jizz
Jockey Club
Jizz
Jockey Club

Джон Дейли
Джонни Вегас
Джонни Вегас 2
Владелец ранчо Джолл-И
Владелец ранчо Джолл-И 2
Джол ly roger
Jolly Roger 2
Jose Wallbanger
Juguar Milk (замороженный)
Juicy Fruit
Juicy Fruit Martini
Julus, Orange, Strawberry, Blueberry, Mago, Peach
Jump Me
Jump Up and Kiss Me
Jump Up and Kiss Me 2
June Bug
Jungle Coffee
Jungle Jim
Jungle Juice
Kabuki
Kahla Sour
Kahlua Club
Kahlua Coffee
Kahlua Sombrero
Kahuna
Kahlua Sombrero
Kahuna
Kama Sutra
Kamikaze Colada
Kappa Cocktail
Kamikaze Colada
Kappa Cocktail
Kamikaze Colada
Kappa Cocktail
Kamikaze Colada
Kappa Cocktail 9015 (замороженный) Кофе
Kentucky Cooler
Kentucky Orange Blossom
Kentucky Screwdriver
Kentucky Sunrise
Kentucky Swampwater
Kentucky Windage
Keoke Cappuccino
Keoke Coffee
Key Largo (замороженный)
Key Lime Martini
Key Lime Pie (замороженный)
Key Lime Pie (замороженный)
KGB
Kick Start, Red Eye, Shot in the Dark, Speedball, Hammerhead
Killer Bee (плавающий)
Killer Cool A id
Killer Cool Aid (floater)
Killer Whale
King Alexander
King Alphonse (floater)
King Cobra
King Kong Coffee
King’s Cup
King’s Peg
Kingston Coffee
Kioloa
Kir
Kir Normandy
Kir Kiss
7 Kir Royale
7 in the Dark
Kiss the Boys Goodbye
Kiwi
Kiwi Martini
Kiwi Mojito
Klondike Cooler
Komaniwanalaya
Kowloon
Kremlin Cocktail
Kretchma
Krunpnik
Kumquat Kywi Mojito 907 Kumquat Mojito 907 Kumquat Mojito 907 Kumquat Mojito 907 Kumquat Ginger Caipirnha
Kumquat Ginger CaipirnaA. Санрайз
L.A. Water
L.A.P.D.
L.S.D.
La Bamba
La Jolla
La Mosca
Lady Luck
Ladyboy Martini
Ladyfinger
Lager and Lime
Lake Street Lemonade
Lallah Rookh
Las Brisas (замороженный)
Laser Beam
Laser Beam 2
Laser Lassi 3
Laser Lassi 3
Laser Lassi 3
Laser Lassi 3
Laser Beam 3
Laser Lassi 3
Fruit)
Latin Lover
Latte
Laughy Tafft Martini
Лавовая лампа Martini
Лавовая лампа Martini 2
Layer Cake
Leaf
Leap Frog
Leaving Las Vegas
Lebanese Coffee
Leche De Tigre
Левый берег
Левый крючок
Левый крючок

Расправитель ног
Распределитель ног 2
Костюм для отдыха
Лимонная бомба
Лимонная капля
Лимонная капля (с нуля)
Лимонная капля 2
Лимонная слякоть
Лимонад
Лимонад (современный)
Лимонный мохито
Лемонграпрек
Лимонник
Инъекция
Левински (поплавок)
Коктейль Либерти
Лакричная палочка
Лакричная палочка (поплавок)
Либфраумлих
Линия жизни
Lifesaver
Life-Saver (поплавок)
Lighthouse
Lilikoi Margarita
Limbo
Лайм в кокосе (замороженный)
Лайм Рики
Лайм Рики (вирджин)
Лаймад
Лимончелло Шампанское
Жидкий асфальт
Жидкий асфальт
2
Жидкий кокаин 3
Жидкий крэк
Жидкое средство для снятия штанов
Жидкий валиум
Литий
Маленький дьявол
Маленькие зеленые человечки
Маленькая принцесса
Лоботомия
Лох-Несское чудовище
Лоли Мартини
Лолита
Лолита 2
Лолита 7
Лолита 7
London Calling
London Stinger
Long Beach Iced Tea
Длинный удобный винт у стены
Long Hot Night
Long Island Iced Tea
Long Island Lemonade
Long Island Milkshake
Long Sloe Удобный пушистый винт к стене с поцелуем
Long Sloe Comfort Пушистые шурупы к стене с атласными подушками — трудный путь
Long Wild Sloe Comfo rtable Нечеткий винт у стены
Посмотрите ниже
Чай со льдом Лос-Анджелес
Затерянный в космосе
Громкоговоритель
Стрелок по Луизиане
Lounge Lizard
Love
Love Potion # 9 (замороженный)
Love Potion (замороженный)
Love You Long Time
Lube Job
Luger
Lunchbox
Lychee Lemongrass Martini
Lychee Martini
Lynchburg Lemonade
M-16 (floater)
Mac Daddy
Mackenzie Gold
Macua
Mad Cow
Mad Hungarian
Mad Max
Безумный венгерский коктейль
Mad Max
Mad Max
Mad Max
Mad Max

Madtown Milkshake (замороженный)
Maggot
Mai Tai (классический)
Mai Tai (переработанный)
Maiden’s Blush
Maiden’s Downfall
Maiden’s Prayer
Mainbrace
Major Tom
Malibu Driver
Malibu Sunset
Malibu Wave
Malibu Wave
Malibu Wave
Malibu Wave
Malibu Wave
Malibu Wave
War
Mango Bellini
Mango Caipirinha
Mango Colada (замороженный)
Mango Margarita (замороженный)
Mango Martini
Mango Moji to
Mango / Coconut Mojito
Mangosteen Martini
Manhasset
Manhattan
Maple Leaf
Maple Russian
Marble Martini
Marconi Wireless
Margarita
Margarita (с нуля)
Margarita (sweet)
Margarita (оригинал)
Margarita (оригинал) Caliente
Margarita Grapefruit
Margarita Presidente
Margarita Sangria
Margarita Spicy Cucumber
Mariposa
Marlon Brando (floater)
Marmalade
Martinez
Martini
Mary Pickford
Massacre May
Matador
7 Maxim’s Massacre
Matador
7
Me So Horny
Мясо и картофель
Средиземноморский кофе
Medowlark Lemon
Melon Ball
Melon Breeze
Melon Colada (замороженный)
Melon Margarita (замороженный)
Melon Martini
Melon Mojito
Melon Royale
Melon Sour
Melon Sour
Melon Sour
Melon Sour
Melon Sour
Melon Sour
Melon Sour
Чай со льдом Memphis
Menage AT rois
Menage A Trois 2
Металлический шлем
Metropolis Martini
Mexicali Blues
Мексиканский блэкджек
Мексиканский котелок
Мексиканский бульдог
Мексиканский капучино
Мексиканский кофе
Мексиканский кофе 2
Mexican Flag (floater)
Мексиканский флаг (floater) 907 Мартини
Мексиканский Мартини 2
Мексиканский Миссл
Мексиканский Мул
Мексиканский Винт
Мексиканский Сибриз
Мексиканская подводная лодка
Майами-Бич
Майами Айс
Майами Дыня
Майами Вице
Мичеладас
Мик
Полуночный Ковбой
Миднайт Миднайт Миднайт Миднайт
Миднайт Миднайт Миднайт
Метель
Полуночное солнце
Midway Rat
Майк Коллинз
Майк Тайсон
Milano Coffee
Мартини из молочного шоколада
Milkshake
Millionaire’s Coffee
Mimosa
Mind Eraser
Mind Obliterator
Mint Chocolate Chip Ice Cream
Mint Martini Ice Cream
Mint Chocolate Chip Ice Cream
Mint Martini ppi Mud
Mississippi Mule
Missouri Mule
Mocha Berry Frappe (замороженный)
Mocha Mint
Mochaccino
Mockingbird
Mojito
Mojito (замороженный)
Мохито Especial
Mojito Fidel
Mojito
Mojito Mojito
Mojito
Mojito Mojito
Mojito 907 Monga (замороженный)
Mongolian Mother
Monk Slide (плавающий)
Monkey Special (замороженный)
Monkey Wrench
Monkey Wrench 2
Monk’s Coffee
Montana
Monte Cristo Coffee
Montego Bay Coffee
Montmartre
Montreal Club Bouncer
Moon Moody Chaser (замороженный)
Moon Racker
Moonbeam
Moonlight
Moonpie (замороженный)
Moose Milk
Moresque Café
Morning Glory
Moroccan Martini
Moscow Mimosa
Moscow Mule
Mother Goose
Mother Love
Motor Oil Rouge
Motor Oil Rouge
Мулен Руж 2
Бар на холме
Бар на холме 2
Гора Фудзи
Гора Везувий
Mountain Red Punch
Mr Chick
Mudslide
Mudslide (Floater)
Mudslide 2
Mudsling
Muff Diver
Mule Skinner
Задняя нога мула
Глинтвейн
Множественный оргазм
Floater
Lady Nutual Orgasm
Mutual Orgasm
Naked Lady 2
Namaste
Nantucket Red
Napoleon
Nascar Dad
Nasty Girl
Naughty Au Pear
Naughty Elf
Naughty Hula Pie
Naughty Yogi
Navy Grog
Negroni Blood
Nelsini’s
Negroni Blood
Nelsini’s Blood
Netherland
Neutron Bomb (floater)
Nevins
New York Cocktail
New York Slammer
New York Sour
Niagara Falls
Night Train (замороженный)
Nightingale
Nightmare
Ninja (floater)
Ninja Turtle
Nootch Мотель Tell
Nocturnal
Northeast Suicide
Northern Lights
Northern Lights 2
N uclear Meltdown
Орехи и мед (замороженные)
Щелкунчик
Щелкунчик (замороженные)
Щелкунчик 2
Орехи и ягоды
Орехи и ягоды 2
Орехи и сливки
Nutty Bitch
Nutty Chinaman
Nutty Colada (замороженные)
Nutty7 Nutty Cooler
Nutty Irty Cooler
Nutty Irty Cooler
Nutty Irty Cooler Irishman
Nutty Irishman 2
Nutty Irishman Coffee
Nutty Ямайский
Nutty Russian
O Martini (The)
Овсяное печенье
Овсяное печенье 2
Oh, Генри
Oil Slick
Oil Slick 2
Old Fashioned
Old Groaner
Old Groaner
Old Groaner
Old Groaner
Оливер Твист
Olympic
One Seventy
Open Grave
Оральный секс на пляже
Orange Basil Mojito
Orange Blossom
Orange Buck
Orange Drop
Orange Drop 2
Orange Drop Martini
Orange Freeze (замороженный)
Orange Juilius (замороженный)
Orange Krush
Orange Margarita (замороженный)
Orange Martini
Orange Oasis
Orange Whip
Oreo Cookie
Orgasm
Orgasm 2 9 0157 Orsini (замороженный)
Otter Pop (синий)
Otter Rocker
Outrigger
Oxbend
Oyster Shot
Ozark Mountain Punch
P.MS
Pacific Pacifier
Paddy Cocktail
Pago Pago
Pain in the Ass (замороженный)
Pain Killer
Paint Ball
Пара валетов
Paisley Martini
Pajama Party
Palm Beacher
Palmetto
Palona
Pan Galactic Gargle Galactic Gargle Blaster
Blaster 2
Panabraitor
Panama
Panama Jack
Panama Red
Pancho Villa
Panda Bear (замороженный)
Panther
Panty Burner
Panty Dropper
Paradise
Paradise Punch
Paralyzer
Paranoia Paris
7 Paris Match 907 Park Avenue
Parrot Head
Pasquale (The)
Passion Fruit Bellini
Passion Fruit Caipirinha
Passion Fruit Martini
Passionate Point
Passionate Screw
PB&J Martini
PB&J Martini 2
Peach Alexander (замороженный)
Peach Blow Peach Fizz 157 Buck
Peach Cobbler
Peach Colada (замороженный)
Peach Cos mopolitan
Peach Daiquiri (замороженный)
Peach Fuzz
Peach Iced Tea
Peach Margarita (замороженный)
Peach Martini
Peach Mimosa
Peach Velvet (замороженный)
Peaches and Cream
Peaches and Cream Martini
Peanut Butter and Jelly Butter
Peachut Butter and Jelly
Желе (замороженное)
Peanut Butter Flip
Peanut Butter Flip (замороженное)
Pear Cosmopolitan
Pear Martini
Pearl Diver
Pearl Harbor
Pearl Harbor (замороженное)
Pearl Necklace (floater)
Peckerhead
Pedro Collins
Peckerhead
Pedro Collins
Peckerhead Пенсакола (замороженная)
Pepper Martini
Peppermint Kiss
Peppermint Pattie
Peppermint Patty
Peppermint Stinger
Perfect Manhattan
Perfect Storm (The)
Pernod Cocktail
Pernod Flip (замороженный)
Persuader
7 Pepperle Pickrifier
7 PEZ Pickrifier
7 поплавок)
Pierre Collins
Pikletini
Pile Driver
Pilot Boat
Pimlico Special
Pi mm’s Cup
Pimp’s Cup
Pina
Pina Colada (замороженная)
Pinata
Pineapple Bomb
Pineapple Bomber
Pineapple Cosmopolitan
Pineapple Daiquiri (замороженная)
Pineapple Daiquiri (замороженная)
Pineapple Margarita (замороженная)
Mine Caapple (замороженная)
Mine Caapple (замороженная)
Mine Caapple Торт
Pink Almond
Pink Caddy
Pink Floyd (замороженный)
Pink Gator
Pink Gin
Pink Hotel
Pink Lady
Pink Lemonade
Pink Lemonade 2
Pink Lemonade Martini
Pink Missle
Pink Panther
Pink Panty Panty Panty

Pink Paradise
Pink Pussycat
Pink Slip
Pink Snapper
Pink Squirrel
Pink Veranda
Pisco Sour
Pitbull on Crack
Pixie Stick
Pixie Stick 2
Plaid
Planter’s Punch
Pleasure Blond 2
Planter’s Punch 2
Platinum (floater)
Plum Smuggler
Poinsettia
Poinsettia Martini
Поинт (плавающий)
Pole Dancer
Polish Butterfly
Polo
Polynesian
Pomegranate Cosmoploitian
Pomegranate Margarita
Pomegranate Martini
Pomegranate Mojito
Pond Scumicle
Pontiac
Pop Soop Debian 3
Porch Climber
Порт-Антонио
Порт во время шторма
Port Pelican
Pousse Café (floater)
Prado
Prairie Chicken
Prairie Fire
Prairie Oyster
Preakness
Presidente
Preakness
Press Presidente
Preakness
Presidente Опунция Мартини
Primal Scream
Prince Edward
Prince Igor
Prince of Wales
Prince’s Smile
Princess Mary’s Pride
Princeton
Prison Bitch
Professor and Maryann
Provincetown
Psycho Sex Kitten
Pterodactyl
Puccini
Pterodactyl
Puccini
Puccini Мартини
Тыквенный пирог (плавающий)
Punt E Me s Negroni
Purple Alaskan
Purple Armadillo
Purple Bunny
Purple Dream
Purple Elastic Thunder
Purple Flirt
Purple Haze
Purple Heart (The)
Purple Heather
Purple Helmeted Warrior
Purple Hooter
Purple Jesus
Purple Martini
Purple Маргарита
Purple Matador
Purple Nasty
Purple Nipple (floater)
Purple Rain
Purple Rain 2
Purple Russian
Pusser’s Painkiller
Pussy Galore (floater)
Pussy Supreme
Quaalude
Quaker City Cooler
Quarter Deck
Queen
Quick F (floater)
Quickie
Quiet Nun
R and V
Racquet Club
Radioactive Iced Tea
Raging Bull
Ragnar
Rain Man
Rainbow (плавающий)
Rainbow 2 (плавающий)
Rainforest (замороженный)
Ramos Fizz
Ranb Ranch Valencia (замороженный)
Raspberry Alexander (замороженный)
Raspberry Bellini
Raspberry Beret
Raspberry C aipirinha
Raspberry Cheesecake (замороженный)
Raspberry Colada (замороженный)
Raspberry Cosmopolitan
Raspberry Daiquiri (замороженный)
Raspberry Gimlet
Raspberry Iced Tea
Raspberry Kiss
Raspberry Lime
Raspberry Lime
Raspberry Lime
Raspberry Lime Raspberry Martini
Raspberry Mint Lemonade
Raspberry Mojito
Raspberry Sherbet
Raspberry Smash
Raspberry Sombrero
Rasta Man (floater)
Rattler
Rattlesnake 1
Razorback Razorback 907 Red
Задний Ent Entry Razorback 907 Red
Razorback Hogcaller
Задний Ent Entry Razorback 907 Red
Red Beer
Red Beer Shooter
Red Death
Red Death 2
Red Devil
Red Dwarf
Red Eye
Red Eye, Kick Start, Shot in the Dark, Speedball, Hammerhead
Red Headed Slut
Redhead Slut 2
Red Hot Горячие и грязный мартини
Red Needle
Red Panties
Red Rocket
Red Rooster
Red Ruby 901 57 Red Rum Sonic
Red Russian
Красные шелковые трусики
Red Snapper
Red Tide
Red Velvet Martini
Охладитель красного вина
Red Zipper
Выпускной клапан
Remedy
Restoration
Reverend
Rhett Buttler
Ritabah Ritabubar
Rita-Island Icedar Tea Кислый
Rickey (универсальный)
Rickstcy
Rigor Mortis
Rio
Rising Sun
Ritz Fizz
Ritz Pick-Me-Up
Riviera
Roasted Toasted Almond
Roasted Toasted Almond (замороженный)
Rob Roy
Robson
Rob Roy
Robson
Rockaway Beach
Rocket
Roll Me Over
Rolls Royce
Roman Candle
Roman Cappuccino
Roman Cappuccino (замороженный)
Roman Coffee
Roman Holiday
Roman Iced Tea
Roman Rasta Coffee
Roman Riot
Root Beer
Root Beer
Root Beer
Root Beer Floer
Beer Float 2
Root Beer Float Deluxe (без льда)
Root of All Evil
Rose Cooler
Rose Hall
Rose Martini 90 157 Rose Spritzer
Rossini
Rosy Dawn
Roxanne
Roy Rogers
Royal Canadian
Royal Julep
Royal Screw
Royal Sheet Coffee
Royal Sprtizer
Royale With Cheese
Ruby Red
Ruby Red Margarita
Ruddy Mimosa
Ruddy Mimosa
Ruddy Mimosa
Рудди Мимоза
Рудди Мимоза
Rum Dinger
Rum Madras
Rum Punch
Rum Punch 2
Rum Runner
Rum Runner (замороженный)
Rumball
Ромовый сидр
Rumpelstiltskin
Run, Skip and Go Banaked
Ruptured Duck
Russian Bearana
Ruptured Duck
Russian Русский кофе
Russian Nights
Russian Pussy
Russian Quaalude
Russian Quaalude (floater)
Russian Quaalude (замороженный)
Russian Quaalude 2
Russian Rose
Russian Roulette
Russian Roulette 2
Russian Sunrise
Rusty Nail
Rusty Nail Coffee
Rusty Nail Coffee
Rusty Nail Coffee
Rusty Nail Coffee
Rusty Nail CoffeeOB
SOS
Saint Moritz (плавающий)
Sake Bomb
Saketini
Salty Bull
Salty Dog
Salty Dogitron
Salty John
Salvy Baldy
Sambatini
Samurai
San Juan (замороженный)
San Juan Sand
Песок в заднице
Сангари (общий)
Сангрия (пунш для вечеринки)
Сангрия (разовая порция)
Сангрия Бланка
Сангрита
Санта-Шот (плавающий)
Сантьяго
Сантьяго 2
Кольцо Сатурна (плавающее)
Саванна
Спасите планету
Savoy Hotel (плавучий)
Savoy Tango
Sazerac
Scarlet Letter
Scarlet O’Hara
Школьный автобус
Scooby Snack
Scorpion (плавучий)
Scorpion (замороженный)
Scotch Bird
Scotch Bonnet Vodch7 Scotch Bonnet Vodka
Scotch Bonnet Vodka
Beamed Up
Scottish Coffee
Screamer
Screaming Banshee
Screaming Blue Messiah (Floater)
Screaming Dead Mazi копает золото
Scr eaming Nazi
Screaming Orgasm
Screaming Viking
Screaming Yellow Monkey
Винт-0
Отвертка
Винт
Скроппино (замороженный)
Sea Breeze
Sea Monkeys
Seduction (Floater)
Separator
Seven Separator
Seven Separator Авеню
Седьмое небо
Крыса из канализации
Секс
Секс в моем доме
Секс на пляже
Секс на фабрике жевательной резинки
Секс в клубе для инвалидов
Секс в горячей ванне
Секс в подвале
Секс в спальне
Секс в кладбище
Секс на стоянке
Секс на снегу
Секс в лесу
Секс-машина
Секс на лодке
Секс на пляже Флориды
Секс под кислотой
Секс в баре
Секс на пляже
Секс на пляже Пляж (австралийский)
Секс на пляже 2
Секс на пляже 3
Секс на пляже зимой
Секс на столе
Секс на озере
Секс на бильярдном столе
Секс на тротуаре
Секс с девушкой ligator
Sex With the Bartender
Sexual Gator (floater)
Sexy
Sexy Alligator (floater)
Sexy Bitch
Shady Lady
Shakerato Caffe
Shakerato Caffe (замороженный)
Shandy GAF
Shanghai
Shark Attack
Shark Bite
Shark Bite Sharky Punch
Shaved Bush
Sherry Cocktail
Shillelagh
Shipwreck
Shirley Temple (девственница)
Shiver Shot
Shogun
Shot in the Dark
Shot in the Dark, Speedball, Hammerhead, Kick Start, Red Eye
Сицилийский кофе
Kiss
Коляска
Коляска (грязная)
Silent Knight
Шелковые трусики
Шелковые трусики 2
Шелковые шорты
Silken Veil
Silver Bullet
Silver Cloud
Silver Fizz
Silver Spider
Silverado
Singapore Exquisite
Sling
Singapore Sinner Sling
Sling

Sir Walter
Sit on My Face (floater)
Sit on My Face 2 (floater)
Sizzler
Ski Lift
Skid Mark
Skid Mark (floater)
Skinny Bitch
Skinny Cream Soda
Skinny Dipping
Skinny Margarita
Skinny Pirate
Skip and Go Naked
Skip and Go Naked 2
Skittle
Skull
Skull Cracker
Skylab Falloutracker
Skylab Falllam
Шлепок и пощекотание
Кувалда
Кувалда (поплавок)
Кувалда 2
Спящий аллигатор (поплавок)
Сонная голова
Стропа
Скользкий черный сосок (поплавок)
Скользкий член (поплавок)
Скользкий сосок
Скользкий сосок

Sloe, удобный винт с нечетким ворсом к стене
Sloe, удобный мексиканский винт к стене
Sloe, удобный винт
Sloe, удобный винт, приставленный к стене
Sloe удобный винт между простынями
Sloe Dog
Sloe Gin Fizz
Sloe Screw
Sloe Tequila
Sloe Screw
Sloppy Joe’s
Smith and Kerns
Smooth Driver
Smooth Operator (замороженный) 901 57 Смузи (универсальный)
Смурф П.
Snake Bite
Snake Bite 2
Snake Bite 3
Snicker
Snicker at the Bar (замороженный)
Sno Cap (замороженный)
Snow Cone
Snowball
Snowball 2
Snowblower
Snowcap (плавающий)
Snowshoe
Snuggju Sombrero
Sonic (универсальный)
Soul Kiss
Sour (с нуля)
Sour (универсальный)
Sour Apple Martini
Sour Ball
Sour Cherry Martini
Sour Mix
Sour Patch Martini
Sout Fork Coffee
Юг Франции
Юг Франции Граница
Южно-Тихоокеанский регион
Южный ветер
Южный пляж
Саузерн Белл
Саузерн Белл 2
Южный блюз (плавающий)
Южный Брайд
Южный Брайд 2
Южный бульдог
Южный Комфорт Манхэттен
Южный Комфорт Старомодный
Саутерн Дева
Саутсайд
Суверенный кофе
Советский коктейль
Испанский кофе
Испанский кофе 2
Испанский кофе 3
Испанский кофе 4
Испанский кофе клещ
Spanish Fly
Spanish Iced Coffee
Spanish Moss
Spark Plug
Sparks
Spats
Speedball
Speedball, Hammerhead, Kick Start, Red Eye, Shot in the Dark
Sperm (floater)
Sperm Bank (floater)
Sphinx
Spiced Сидр
Пряный грушевый мартини
Пряный финик
Пряный меч
Хомяк-плевок
Spleef
Spooge
Spring Action
Spring Break
Spring Fling
Spring Thaw (floater)
Spritz (универсальный)
Spritzer
Genie Sreams Demiseing
Коктейль Сен-Жермен
St.Petersburg Sundae (замороженный)
Stag in Heat
Star
Star Wars
Starbursts
Starlight
Stars and Stripes (floater)
Stealth (floater)
Steel Helmet
Steeple Jack
Stevie Ray Vaughan
Stiletto
7 Stock Market Зоопарк
Stone Fence
Storm Cloud
Strawberry Adios MF
Strawberry Basil Lemonade
Strawberry Basil Martini
Strawberry Blonde (замороженный)
Strawberry Cheesecake
Strawberry Colada (замороженный)
Strawberry Daiquiri (замороженный)
Strawberry Lemonade (замороженный)
Strawberry Lemonade Strawberry Martini
Strawberry Mojito
Strawberry Shortcake (замороженный)
Stripper Mom
Фаршированный Tiilet (плавающий)
Stumbling F.
Спотыкающийся островитянин
Разрушитель пней
Глупый куб
Суффрагетт-Сити
Сахарный папочка
Летний бриз
Летняя акция
Восход солнца на летнем солнцестоянии
Удар солнца
Санберст
Закат солнца
Солнечное сокровище
Солнце Закат
Солнце
Солнце Солнце
Super Turbo Shandy
Surf Rat
Surfer on Acid
Surfer on Acid 2
Surfing Bastard
Surf’s Up
Susie Taylor
Swamp Water
Swamp Water (девственная)
Swamp Water 2
Sweaty Mexican Lumberjack
Swedish Bear (Шведский медведь)

Swedish Fish Martini
Sweet Cream (floater)
Sweet Heat
Sweet Patootie
Sweet Release
Sweet Tart
Sweet Tart 2
Swizzle (универсальный)
TLC
T.KO
TNT
Tahiti Club
Tahitian Itch
Tamarind Margarita
Tam-O-Shanter
Tampa Bay Smoothie
Tangerine
Tangerine Cosmopolitan
Tango
Tarantula
Tarnished Bullet
Tacher’s Bird
Tacher’s Bird
Teachery Russian
Teacher’s Bird
Teachery Russian Tempter
Tennessee
Tennessee Lemonade
Tennessee Mud
Tequila Collins
Tequila Gimlet
Tequila Martini
Tequila Old Fashioned
Tequila Popper
Tequila Quencher
Tequila Rose
inger Tequila Screw-Up
Tequila Screw-Up
Tequila Screw-Up
Tequila Screw-Up
Tequila Screw-Up
Санрайз
Текила Сансет
Текила с тренировочными колесами
Текини
Терминатор
Терминатор 2
Летчик-испытатель
Детка из пробирки
Техас Камикадзе
Техас Мэри
Техасский чай
Тайский мартини
День благодарения
Трое убили Кенни
Третья рейка
Ягодный дайкири (замороженный ru)
Три короля (плавающий)
Три-Майл-Айленд
Три-Майлс
Трехэтажный дом в огне (плавающий)
Три полосы
Три волхва
Три волхва 2
Три мудреца и мексиканский носильщик
Небеса бандитов
Бандитская страсть
Thunder
Thunder and Lightning
Thunder Bunny (замороженный)
Tia Tia
Tic Tac
Tidal Wave
Tidal Wave (замороженный)
Tidal Wave 2
Tidbit (замороженный)
Привяжите меня к столбику кровати
Привяжите меня к столбику кровати Baby
Tiger Balls
Tiger’s Blood
Tiger’s Milk
Tiger’s Milk 2
Tiger’s Tail
Tight Snatch
Tijuana Bulldog
Tijuana Sunrise
Tijuana Titty Tickler
Tiki Bowl
Tinto De Verano
Tintopera Bowl
Tintopera замороженный
Tintopera
Titty Twister
Tivoli
To Hell You Ride
Toasted Almond
Toasted Almond (замороженный)
Toasted Marshmallow
Toblerone
Toblerone (замороженный)
Tokyo Rose
Tokyo Tea
Tom and Jerry
Tom Collins
Tom Collins (с нуля)
Tom Mix High
Tongue Stroke
Tool
Tootsie
Top Banana
Top Gun
Toreador
Torequeador 2
Toronto Orgy
Torped7
Товарич
Ядовитые мармеладки
Токсичные отходы
Пассаты
Светофор
Светофор (поплавок)
Светофор 2
Транс
Trans Action
Переливание крови
Монах-траппист
Альпинист
Тройной шлепок по дереву

Поездка на пляж Trivial Pursuit
Troika
Trois Rivieres
Trophy Room Coffee
Tropical Breeze (замороженный)
Tropical Gold
Tropical Lifesaver
Tropical Martini
Tropical Moon (замороженный)
Tropical Screw
Tropical Storm
Tropical Storm 2
um TTweed
Tropical Tea Tumbleweed (замороженный)
Turbo Shandy
Turkey Shoot (floater)
Turtle Dove
Turtle Martini
Twinkie Caramel Sundae (замороженный)
Twinkie Lemonade
Ugly Duckling
Uncle Sam
Under Current (floater)
Under the Covers
Undertow (Floater)
Universal
Unpublished Hemingway Cake
Upside Down
Upside Down (flops Upside Down). Маргарита
Uptown
UZI (floater)
Vacation
Valencia
Vampire
Vancouver
Vanderbilt
Vanilla Martini
Vatican Coffee
Vegas BJ
Бархатное платье
Velvet GAF
Бархатный молоток
Бархатный
Бархатный молоток
Veltian Sunrise
Вермут Cassis
Verona
Vesper
Вибратор (поплавок)
Vicious Sid
Virgin Banana Orange Frostbite
Virgin Mary
Virgin Pina Colada (замороженный)
Virgin Strawberry Daiquiri (замороженный)
Visitor
Vixen Martini Gibson
Vixen Martini Collins
Vixen Martini Gibson
Водка Гимлет
Водка Кузнечик
Водка Мартини
Водка Сакетин i
Vodka Soda
Vodka Sonic
Vodka Sour
Vodka Stinger
Vodka Tonic
Volcano
Volga Boatman
Volga Cooler
Voo Doo (floater)
Voo Doo 2 (floater)
Voodoo Juice
Voodoo Doll
Voodoo Doll
Voodoo Doll
Voodoo Doll
Voodoo Doll
Voodoo Doll
Voodoo Doll
Voodoo Doll
Voodoo Doll
Voodoo Doll
Voodoo Cooler
Voo Doo (floater)
Voo Doo 2 (floater) Mind Meld
Vulcan Mind Probe
Vulcan Mind Probe 2
W.W. II
Wagon Wheel
Waikiki Beachcomber
Waldorf
Wall Street Lizard
Wally Wallbanger
Wandering Minstrel
Wannaprobeya
Ward Eight
Теплый яблочный пирог
Теплый сливочный куст
Варшава
Watermelon Watermelon
Watermelgate
Watermelgate
Варшава
Watermelgate
Watermelgate
Watermelgate
Арбуз Адиос MF
Арбуз Кайпиринья
Арбуз Маргарита
Арбузный мартини
Арбузный мохито
Арбуз с шипами, пропитанный ликером
Wedding Belle
Свадебный торт
Wee Red Rhino (замороженный)
Неделя на пляже, выходные дни No
, выходные на пляже

Wench
West Indies Yellowbird
Wet Crotch
Wet Dream
Whale’s Tail
Wharf Rat
When Hell Freezing Over (замороженный)
Whippet
Whisky and Branch
Whisky and Water

Whisky Daisy
Whiskey Daisy
Whiskey Daisy
Whisky Daisy
Whisky Daisy 907 Sour
Whisky Sour (с нуля)
Whisky Zipper
Whisky and Green Tea
Whisper (замороженный)
White Baby
White Bull
White Cadillac
White Cadillac 2
White Cargo (замороженный)
Мартини из белого шоколада
White Cloud
White Cosmopolitan
White Cranberry Martini
White Elephant
White Elephant Ghost (замороженный)
White Heart
White Heat
White Jamaican
White Knight
White Lady
White Lifesaver
White Man’s Fro
White Mink
White Mink 2
White Minnesota
White Out
White Roman
White Rose
White Russian
White Русский (замороженный)
White Spaniard
White Spider
White Swan
White Tiger
White Trash
White Water
White Way
White Witch
Wibble
Wibbly Wobbly Woo
Widget Rose
Widow’s Dream
Widow’s Kiss
Widow’s Kiss 9015oo7
Wild Thing
Wilderbeest
Will Rogers
Wind Jammer
Wind Surf
Windex
Wi ndex 2
Windy City
Охладитель вина
Spritzer
Winter Frost (замороженный)
Wolfhound
Wombat
Woo Woo
Wooden Shoe
Worm Drop
Wyoming Swing Cocktail
Wyooter Hooter
Xalapa Punch
Xalapa Punch
Xalapa Punch
Xalapa Punch
Xalapa Punch
Xavier
Xeres
Ксилофон (замороженный)
XYZ
Y 2 K
Y.

ПАРАМЕТР спинномозговой жидкости	ПЦР спинномозговой жидкости (+) N = 36	ПЦР спинномозговой жидкости (-)
4 (0–172)	3 (0–193)
% нейтрофилов	31 (0–92)	17 (0–87)
% лимфоцитов	14 (0–100)	16 (0–100)
% моноцитов	23 (0–100)	42 (0–100)
Глюкоза (мг / дл )	47 (26–105)	52 (0–171)
Белок (мг / дл)	154 (64–527)	152 (47–558)

Вид препарата	Аптечная стоимость, рубли	Интернет-цена, рубли
Флакон 30 мл	100	91
Индийское касторовое масло в капсулах, 90 шт.	540	520
Флакон 50 мл	120	110
Флакон 10 мл	201	192
Мирролла масло касторовое в капсулах, 100 шт.	98	83

Вес, который необходимо сбросить	1. Атака	2. Чередование	3. Закрепление
5 кг	2 дня	15 дней	50 дней
10 кг	3 дня	50 дней	100 дней
15 кг	4 дня	85 дней	150 дней
20 кг	5 дней	120 дней	200 дней
25 кг	7 дней	155 дней	250 дней
30 кг	7 дней	160 дней	300 дней
35 кг	9 дней	190 дней	400 дней
40 кг	10 дней	330 дней	500 дней

Гифки спорт (269 анимаций)

Смешные спортивные гифки.

Смешные гифки из мира спорта

Посмотрите, какие огненные гифки нарисовал ESPN в честь самых неудержимых бросков НБА — Bank shot — Блоги

Бросок с отшагиванием / Степ-бэк

Бросок сверху с ведения / Айзо-данк

Дааааальний трехочковый с ведения / Дип-пулл-ап

Мы и спорт: вся правда в гифках

Правдивая и полная драм история наших взаимоотношений со спортом — в гифках и шокирующих признаниях.

Иконки «Sports» — скачивайте бесплатно в PNG, SVG, GIF

отзывы, фото и характеристики на Aredi.

Мы доставляем посылки в г. Калининград и отправляем по всей России

Гарантии и возврат

Спорт и девушки -> Гиф анимация

GIF-изображений о спорте | Tenor

0

GIF-изображения

Спорт GIF-изображения | Tenor

GIF-изображения

Почему правильная стратегия GIF так важна для спорта в социальных сетях

смешных спортивных гифок. 105 анимированных картинок бесплатно

Прикольные гифки про спорт

Спортивный союз любителей (AAU)

Основание AAU

Проведено первое мероприятие AAU

Создание первых пяти ассоциаций AAU

Впервые проведен национальный чемпионат AAU по баскетболу среди мужчин

Плавание женщин признано спортом

Проведен первый женский баскетбольный турнир AAU

Игрок в гольф Бобби Джонс-младший получил первую премию AAU имени Джеймса Э. Салливана

Президент AAU отзывает поправку к бойкоту Олимпийских игр 1935 года

Начало программы физической подготовки AAU

Первая женщина, получившая премию AAU Джеймса Салливана

Создана программа юношеских олимпиад

Юношеская олимпийская программа проводит первое мероприятие

Вместо аренды офисных помещений в Нью-Йорке начинается поиск постоянного национального офиса для AAU.

Назначен Арбитражный совет Голубой ленты Конгресса

Вице-президент Хьюберт Х. Хамфри объявляет первые Юношеские Олимпийские игры AAU открытыми

AAU в пути в Индиану

Грег Луганис участвует в юношеских олимпийских играх AAU

AAU проводит первый национальный чемпионат AAU по волейболу среди юниоров

Принято законов о любительском спорте

Джеки Джойнер-Керси выиграла золотую медаль Юношеских Олимпийских игр AAU

Спортсмены AAU блистают на Олимпийских играх 1980 года

AAU присуждает президентскую спортивную премию Совета президента по физической культуре и спорту

Члены AAU хорошо зарекомендовали себя на Олимпийских играх

Гасси Кроуфорд — первая женщина, избранная президентом AAU

AAU формирует Комитет 2-го века

Таллахасси принимает XXV юношеские олимпийские игры AAU

AAU принимает свой первый национальный чемпионат AAU по пляжному волейболу

AAU формирует альянс с компанией «Мир Уолта Диснея»

Конгресс AAU разрешает онлайн-регистрацию в компьютерной сети.

AAU открывает штаб-квартиру в Орландо, Флорида.

Женский баскетбольный комитет AAU проводит первое мероприятие AAU с Walt Disney World Sports в районе Орландо.

AAU запускает свой первый национальный веб-сайт aausports.org

Первое мероприятие в спортивном комплексе Disney’s Wide World

— Впервые национальный чемпионат по волейболу среди юниоров проводится в спортивном комплексе Disney’s Wide World of Sports.

AAU встречается с Национальной федерацией ассоциаций государственных средних школ

Первые братья и сестры, разделившие премию AAU Sullivan

AAU продолжает свою спонсорскую кампанию, подписав многолетний контракт с POWERaDE / Coca-Cola.

AAU получает первый грант от фондов молодежного футбола НФЛ в качестве национального партнера по молодежному футболу.

AAU объявляет о 10-летнем плане проведения юношеских олимпийских игр AAU

Юношеские Олимпийские игры в танцевальном чемпионате AAU показывают будущих участников актерского состава «Танцы со звездами»

ЕУК превышает полмиллионную отметку в членстве, приобретенном на 509 744

AAU предлагает членство в клубе уровня 3. Сертификаты страхования третьих лиц и лицензии на мероприятия доступны онлайн.

AAU Sullivan Award формирует партнерство

Disney’s Wide World of Sports празднует миллионную спортсменку во время национального чемпионата по волейболу среди юниоров AAU среди юниоров

Проведены первые юношеские олимпийские игры AAU Западного побережья

AAU предлагает членство на несколько лет и возможность перепечатывать индивидуальные членства через Интернет.

Баскетбол AAU, транслируемый по ESPNU

Будущий обладатель трофея Heisman сияет на юношеских Олимпийских играх AAU

AAU запускает систему онлайн-регистрации событий.

AAU и NCAA ведут открытый диалог

Шон Джонсон, олимпийский гимнаст и победитель конкурса «Танцы со звездами», получил премию AAU Джеймса Э. Салливана.

Крупнейшие юношеские олимпийские игры AAU, проведенные в Новом Орлеане

Луи Стаут из Лексингтона, штат Кентукки, становится первым афроамериканским президентом в истории AAU

Книга рекордов Гиннесса признала волейбол AAU

AAU и USARS Hockey принимают чемпионаты мира FIRS и юношеские Олимпийские игры

AAU Football играет в национальных чемпионатах в чаше для цитрусовых

AAU Football начинает соперничество в Далласе на стадионе AT&T