bookmark_borderКак расшифровывается гто в спорте: «Как расшифровывается гто, какая расшифровка у аббревиатуры? » – Яндекс.Кью

Готов к труду и обороне — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Готов к труду и обороне (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Регулируется «Положением о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне“».

История

Тестирование ГТО в 2014 году. г. Салават, Республика Башкортостан[1]

24 марта 2014 года Президент России подписал указ, которым постановил до 15 июня 2014 года утвердить «Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне“ (ГТО)», до 1 августа разработать сопутствующие нормативно-правовые акты и ввести комплекс в действие с 1 сентября.

Внедрение комплекса разделено на четыре этапа:

  1. Организационно- экспериментальный этап (май 2014 года — декабрь 2015 года).
  2. Внедрение комплекса ГТО среди учащихся всех образовательных организаций страны, а также других категорий населения в 12 субъектах России (2016 год).
  3. Повсеместное внедрение комплекса ГТО среди всех категорий населения России (2017 год).
  4. Этап реализации комплекса ГТО (2018 год).

Знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Знаки отличия бывают бронзового, серебряного и золотого достоинств в каждой возрастной ступени. По аналогии с медалями в большом спорте это награда, вручаемая участникам за успешное выполнение нормативов определённых возрастных ступеней комплекса ГТО.

Испытания

  • Челночный бег 3×10 м
  • Бег 30, 60, 100 м
  • Бег 1000; 1500; 2000; 2500; 3000 м
  • Прыжок в длину с места и прыжок в длину с разбега
  • Подтягивания на низкой (из виса лежа) и высокой (из виса) перекладинах
  • Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
  • Поднимание туловища из положения лежа на спине
  • Наклон вперёд из положения стоя на полу или гимнастической скамье
  • Метание спортивного снаряда в цель и на дальность
  • Рывок гири 16 кг
  • Плавание 10, 15, 25, 50 м
  • Бег на лыжах или кросс по пересеченной местности 1, 2, 3, 5, 10 км
  • Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя и положения стоя
  • Туристский поход с проверкой туристских навыков

Нормативы ГТО

Комплекс ГТО содержит 11 ступеней:

  • I ступень: 6—8 лет;
  • II ступень: 9—10 лет;
  • III ступень: 11—12 лет;
  • IV ступень: 13—15 лет;
  • V ступень: 16—17 лет;
  • VI ступень: 18—29 лет;
  • VII ступень: 30—39 лет;
  • VIII ступень: 40—49 лет;
  • IX ступень: 50—59 лет;
  • X ступень: 60—69 лет;
  • XI ступень: 70 лет и старше.

Виды нормативов, входящие в состав комплекса, направлены на определение уровня развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости, скорости и прикладных навыков. Для подготовки к испытаниям даются рекомендации к недельному двигательному режиму.

Пример тестов V возрастной ступени для юношей 16—17 лет:

№ п/пВиды испытанийБронзовый знакСеребряный знакЗолотой знак
Обязательные испытания
1Бег на 30 м (с)4,94,74,4
или бег на 60 м (с)8,88,58,0
или бег на 100 м (с)14,614,313,4
2Бег на 3000 м (мин, с)15,0014,3012,40
3Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)91114
или рывок гири 16 кг (кол-во раз)151833
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)273142
4Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)+6+8+13
Испытания по выбору
5Челночный бег 3×10 м (с)7,97,66,9
6Прыжок в длину с разбега (см)375385440
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)195210230
7Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)364050
8Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м)272935
9Бег на лыжах на 5 км (мин, с)27,3026,1024,00
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)26,3025,3023,30
10Плавание на 50 м (мин, с)1,151,050,50
11Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом152025
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»182530
12Самозащита без оружия (очки)15-2021-2526-30
13Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)10
Кол-во видов испытаний в возрастной группе131313
Кол-во видов испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса (обязательны испытания на силу, быстроту, гибкость и выносливость)789

Примечания

Ссылки


Что такое ГТО

Президент России Владимир Путин на заседании Совета по физкультуре и спорту объявил о том, что подписал указ о «Всероссийском физкультурно- оздоровительном комплексе «Готов к труду и обороне» от 25 марта 2014 года.

Очевидно, что за основу спортивные чиновники разного уровня возьмут советскую систему норм ГТО. Отсюда, кстати, и прежнее название – «Готов к труду и обороне».

Если старшее поколение хорошо помнит аббревиатуру ГТО, то у нынешней молодёжи могут возникнуть вопросы. Поэтому освежим в памяти историю появления ГТО в СССР:

— В 1930 году «Комсомольская правда» обратилась к народам СССР с призывом быть здоровыми, сильными и спортивными. В обращении впервые говорилось о всесоюзных состязаниях на право получения значка ГТО («Готов к труду и обороне»).

Спустя год комплекс ГТО был сформирован и введен официально. Спустя два года появился ГТО-2, который первыми сдали слушатели Военной академии им. Фрунзе.

На старты по сдаче ГТО выходили известные ученые, спортсмены, герои труда. Братья Знаменские, прославленные игроки московского «Спартака», подавали пример молодежи. Академик Павлов и писатель Максим Горький приветствовали интерес населения к физической культуре и спорту.

В 1934г. для школьников разработали нормативы БГТО— «Будь готов к труду и обороне». Это стала базовой ступенью комплекса. Помимо чисто спортивных зачетов учащиеся должны были иметь знания по оказанию первой помощи, уметь проводить занятия по физкультуре и судить определенные виды спорта.

Нормы ГТО удостоились даже поэмы. В 37-м году Самуил Маршак написал «Рассказ о неизвестном герое». Того самого, которого «ищут пожарные, ищет милиция, ищут фотографы». На майке парня, спасшего изогня ребенка, как раз был значок ГТО.

ГТО 30-х годов просуществовал более 40 лет, но в 1972г. было принято постановление «О введении нового Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР (ГТО)». Поскольку доля ручного физического труда в жизни советских граждан серьезно уменьшилась, а естественная физическая нагрузка снизилась (население перебралось из деревень в города, было занято умственной работой), то нужно было подгонять спортивные нормативы под новые реалии.

Вместо 4-х ступеней в новом ГТО появилось шесть. Охватывали они людей от 7 до 60 лет. Позже, в 1979г., для школьников 1–3 классов ввели начальную стадию подготовки, куда входили знания по начальной военной подготовке (НВП), гражданской обороне страны и гигиене.

Значки присуждались золотые и серебряные. У четвертой ступени дополнительно существовал золотой значок с отличием.

В целом комплекс был направлен на развитие силы, ловкости, смелости и упорства. На первой ступени для мальчиков и девочек 10–13 лет тренеры искали будущих звезд спорта.

Вторая ступень предназначалась для подростков 14–15 лет. Помимо спортивных дисциплин можно было сдать норматив на туристические навыки, отправившись в поход.

III ступень сдавали учащиеся последних классов. От мальчиков требовалось выполнить нормативы, необходимые для службы в армии (в перечне категорий присутствовал марш-бросок).

IV ступень называлась «Физическое совершенство». Возрастные рамки: 19–39 лет у мужчин (подкатегории 19–28 и 29–39) и 19–34 лет женщин (подкатегории 19-28 и 29–34).

V ступень, «Бодрость и здоровье», сдавали мужчины от 40 лет и женщины от 35 лет. Главной задачей этой категории было сохранить крепкое здоровье. Серебряных значков здесь не было, только золотые.

С 77-го года во все ступени добавили спортивное ориентирование.

Часто для сдачи нормативов ГТО устраивались спартакиады по многоборью для юношей призывного и допризывного возраста. С 1974 года организовывались чемпионаты СССР по ГТО. Главным информационным спонсором этих мероприятий (как сказали бы сейчас) выступала газета «Комсомольская правда». Разрядные нормы и требования по многоборью «Готов к труду и обороне» входили в Единую всесоюзную спортивную классификацию.

Советская система норм ГТО была введена в 1931-м году. Последняя редакция вышла в 1972-м году. Система спортивной подготовки советских людей состояла из пяти возрастных уровней — от 10 до 60 лет. Внутри каждой из групп предусматривались определенные виды спорта и требования. Так, например, в категории «Смелые и ловкие», к которой принадлежали дети от 10 до 13 лет, была предусмотрена сдача нормативов в беге, прыжках в длину и высоту, метании теннисного мяча, плавании, езде на велосипеде, беге на лыжах, подтягивании, кроссе и лазанье по канату. В более старших группах к основным видам спорта добавлялись новые, более серьезные. Так, в категории «Сила и мужество», под которую подходили юноши и девушки от 16 до 18 лет, необходимо было метать гранаты и стрелять из боевого оружия.

На базе комплекса ГТО в 1992 году появился новый вид спорта — Полиатлон. Современный полиатлон — это комплексные спортивные многоборья, целью которых является развитие у занимающихся основных функциональных систем физических качеств и прикладных навыков. Полиатлон закладывает основы физической подготовки для любого вида спорта и доступен для всех возрастов, начиная с 8 лет. В него включены упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, плавания, гимнастики, пулевой стрельбы, лыжного спорта и других видов. Развитие качеств — выносливость, скорость, силовые качества, а также навыки стрельбы делают полиатлон видом спорта, готовящим молодых людей стать защитниками отечества.

С 2014 года в России утвержден новый комплекс ГТО. Также утвержден новый дизайн значков ГТО . Правда, теперь аббревиатура расшифровывается, как «Горжусь тобой, Отечество». Значков стало три (бронза, серебро, золото), а не сдавшие норматив получают отличительный знак «Участник».

В нормативные дисциплины входят:

  • челночный бег 3×10 м;
  • бег 30, 60, 100 м;
  • бег 1000; 1500; 2000; 2500; 3000 м;
  • прыжок в длину с места и прыжок в длину с разбега;
  • подтягивания на низкой (из виса лежа) и высокой (из виса) перекладинах;
  • сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
  • поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту;
  • наклон вперед из положения стоя на полу или гимнастической скамье;
  • метание спортивного снаряда в цель и на дальность;
  • рывок гири 16 кг;
  • плавание 10, 15, 25, 50 м;
  • бег на лыжах или кросс по пересеченной местности 1, 2, 3, 5, 10км;
  • стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя и положения стоя;
  • турпоход.

Ступеней стало 10 — от 6 до 70 лет. Реализация российского этапа ГТО назначена на 2017 год. В общем, ЦЕЛИ ЯСНЫ, ЗАДАЧИ ОПРЕДЕЛЕНЫ – ЗА ГТО, МОЛОДЁЖЬ!

Готов к труду и обороне — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Готов к труду и обороне (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Регулируется «Положением о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне“».

История

Тестирование ГТО в 2014 году. г. Салават, Республика Башкортостан[1]

24 марта 2014 года Президент России подписал указ, которым постановил до 15 июня 2014 года утвердить «Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне“ (ГТО)», до 1 августа разработать сопутствующие нормативно-правовые акты и ввести комплекс в действие с 1 сентября.

Внедрение комплекса разделено на четыре этапа:

  1. Организационно- экспериментальный этап (май 2014 года — декабрь 2015 года).
  2. Внедрение комплекса ГТО среди учащихся всех образовательных организаций страны, а также других категорий населения в 12 субъектах России (2016 год).
  3. Повсеместное внедрение комплекса ГТО среди всех категорий населения России (2017 год).
  4. Этап реализации комплекса ГТО (2018 год).

Знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Знаки отличия бывают бронзового, серебряного и золотого достоинств в каждой возрастной ступени. По аналогии с медалями в большом спорте это награда, вручаемая участникам за успешное выполнение нормативов определённых возрастных ступеней комплекса ГТО.

Испытания

  • Челночный бег 3×10 м
  • Бег 30, 60, 100 м
  • Бег 1000; 1500; 2000; 2500; 3000 м
  • Прыжок в длину с места и прыжок в длину с разбега
  • Подтягивания на низкой (из виса лежа) и высокой (из виса) перекладинах
  • Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
  • Поднимание туловища из положения лежа на спине
  • Наклон вперёд из положения стоя на полу или гимнастической скамье
  • Метание спортивного снаряда в цель и на дальность
  • Рывок гири 16 кг
  • Плавание 10, 15, 25, 50 м
  • Бег на лыжах или кросс по пересеченной местности 1, 2, 3, 5, 10 км
  • Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя и положения стоя
  • Туристский поход с проверкой туристских навыков

Нормативы ГТО

Комплекс ГТО содержит 11 ступеней:

  • I ступень: 6—8 лет;
  • II ступень: 9—10 лет;
  • III ступень: 11—12 лет;
  • IV ступень: 13—15 лет;
  • V ступень: 16—17 лет;
  • VI ступень: 18—29 лет;
  • VII ступень: 30—39 лет;
  • VIII ступень: 40—49 лет;
  • IX ступень: 50—59 лет;
  • X ступень: 60—69 лет;
  • XI ступень: 70 лет и старше.

Виды нормативов, входящие в состав комплекса, направлены на определение уровня развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости, скорости и прикладных навыков. Для подготовки к испытаниям даются рекомендации к недельному двигательному режиму.

Пример тестов V возрастной ступени для юношей 16—17 лет:

№ п/пВиды испытанийБронзовый знакСеребряный знакЗолотой знак
Обязательные испытания
1Бег на 30 м (с)4,94,74,4
или бег на 60 м (с)8,88,58,0
или бег на 100 м (с)14,614,313,4
2Бег на 3000 м (мин, с)15,0014,3012,40
3Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)91114
или рывок гири 16 кг (кол-во раз)151833
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)273142
4Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)+6+8+13
Испытания по выбору
5Челночный бег 3×10 м (с)7,97,66,9
6Прыжок в длину с разбега (см)375385440
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)195210230
7Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)364050
8Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м)272935
9Бег на лыжах на 5 км (мин, с)27,3026,1024,00
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)26,3025,3023,30
10Плавание на 50 м (мин, с)1,151,050,50
11Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом152025
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»182530
12Самозащита без оружия (очки)15-2021-2526-30
13Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)10
Кол-во видов испытаний в возрастной группе131313
Кол-во видов испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса (обязательны испытания на силу, быстроту, гибкость и выносливость)789

Примечания

Ссылки


ГТО — это… Что такое ГТО?

  1. гостехосмотр
  2. ГТО

государственный технический осмотр

техн.

  1. ГТО

Источник: http://www.gibdd.ru/information/id82/

ГТО

горно-транспортное оборудование

транспорт

ГТО

Групповые технологические операции

техн.

Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.

ГТО

гаражно-техническое обслуживание

техн.

ГТО

«Готов к труду и обороне СССР»


после: ГТЗО

комплекс физической подготовки

воен., истор., СССР

Словарь: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. — М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. — 318 с.

ГТО

Готов к труду и защите Отечества

спортивно-технический комплекс

образование, РФ, спорт, техн.

Источник: http://kuzbassnews.ru/2010/08/20/aman-tuleev-predlozhil-vozrodit-v-kuzbasse.html

ГТО

гостехобслуживание

ср.: ГТО; гостехосмотр

Источник: http://www.spbgid.ru/index.php?news=148214

ГТО

группа технического обеспечения

ФГУП РАМИ «РИА Новости»

организация, техн.

ГТО

гидротермическая обработка
гидротермальная обработка

Словарь сокращений и аббревиатур. Академик. 2015.

Как найти спонсора спортсмена?

С мощью социальных сетей спонсорство спортсменов теперь доступно не только спортсменам мирового класса. Благодаря краудфандингу с MAKEACHAMP спортсмены могут взять финансирование в свои руки. Инструменты социальных сетей позволяют спортсменам использовать возможности контент-маркетинга для поиска спонсоров и получения финансирования. Все, что вам нужно сделать, как спортсмену, — это выполнить важные шаги, описанные ниже. Прежде всего, вы можете НЕ стесняться просить о спонсорстве!

Сегодня многие компании вкладывают большие деньги в создание своих профилей в социальных сетях, создавая потоки релевантного и общего контента.Корпорациям нужен контент, к которому их аудитория может относиться, потому что он помогает им создать бренд, который завоюет клиентов. Поскольку у нас больше шансов совершить покупку в компании, за которой мы следим в социальных сетях, многие компании жаждут послов социальных сетей.

Вот где вы вступаете. Как спортсмен, это ваш шанс встать и воспользоваться этой невероятной возможностью помочь этим компаниям с их контент-маркетингом и, в свою очередь, получить спонсорскую поддержку.

Когда компания спонсирует вас, они ожидают, что вы будете публично представлять компанию в социальных сетях.Это означает, что если вы хотите получить спонсорскую поддержку, вам нужно иметь правильный имидж в социальных сетях.

Спонсорство — это надежность и создание отношений. Невозможно переоценить важность вашего публичного имиджа. Чтобы понять это, представьте, что вы долгое время работали над брендом и встретили человека, который, по вашему мнению, будет хорошим лицом и подходящим для вашего бренда. Однако, прежде чем делать предложение, вам необходимо знать, что люди думают об этом человеке и к какому типу он относится.Если этот человек будет восприниматься негативно, он сразу же будет ассоциироваться с вами и негативно повлияет на ваш бренд. Это похоже на наш сценарий, когда вы просите спонсора — вы просите быть лицом компании, которая много лет работает над созданием сильного положительного имиджа — так что это не шутка. Тем не менее, немного поработав, вы можете создать образ, который компании будут искать в спонсируемом спортсмене.

Многие спортсмены говорят, что хотят получить спонсорскую поддержку, но не знают, что это означает.Как спортсмены и занимаясь спортом, мы знаем, что чем конкретнее цель, тем больше у нас шансов ее достичь. Мы должны использовать ту же логику, чтобы искать и получать спонсорство. Давайте посмотрим, что именно подразумевается под спонсорством.

Четыре наиболее распространенных уровня спонсорства:

1. Уровень 1: Пожертвование / вклад — Человек или организация вносят средства на дело или деятельность. По сути, это односторонняя транзакция, возможно, с небольшой благодарностью, возвращаемой спонсору.

2. Уровень 2: Спонсорство магазина — Местный магазин или компания предоставляет спортсмену бесплатное или со скидкой экипировку / снаряжение.

3. Уровень 3: Любительское спонсорство — Спортсмен получает евро или оборудование / снаряжение со скидкой, а также некоторую финансовую компенсацию на дорожные расходы или гонорарные сборы.

4. Уровень 4: Профессиональное спонсорство — Расходы на оборудование покрываются, также получен чек о заработной плате.

Ключ к успеху — подняться в рейтинге

Повышая уровень спонсорства, вы приобретаете авторитет, опыт и важные знания, которые помогут вам с будущими спонсорами.Также помните, что не все спонсорства равны. Приведенные здесь уровни являются просто рекомендациями — у каждой компании будут свои предпочтения. Но самое главное — начинать с малого и продвигаться вверх по лестнице. С каждым успешным спонсорством у вас будет больше возможностей, открывающихся с тем же спонсором, а также с другими спонсорами. Например, если вы осуществляете спонсорство Уровня 1 в местном магазине спортивной одежды, возможно, компания, занимающаяся добавками, может заметить и предложить вам спонсорство Уровня 2.

1. Создайте доверие

Когда вы обращаетесь к спонсорам, знайте, что они проведут свое исследование о вас (точно так же, как вы должны проводить свое исследование о них, но мы вернемся к этому позже). Важно, чтобы вы «контролировали» то, что они находят, или, по крайней мере, создавали тот внешний вид, который вам нужен. Например, вы хотите, чтобы ваш спортивный профиль или веб-сайт (вы можете бесплатно создать страницу на MAKEACHAMP) появлялись в качестве первого результата поиска в Google при поиске по вашему имени.Это позволит вам создать имидж, который увеличит ваши шансы на получение спонсорской поддержки. На вашей странице должно быть следующее:

— Ваша спортивная биография или ваша история

— Профессиональные спортивные фотографии

— Сборник всех ваших выступлений в СМИ и прессе

— Спонсоры (для большего доверия)

— Ссылки на ваши каналы в социальных сетях

2. Играйте свою роль спортсмена

Социальные сети играют несколько ролей в отношении спонсорства.Во-первых, это помогает вам заклеймить себя как спортсмена с помощью изображения профиля и контента, которым вы делитесь. Вторая вещь, в которой социальные сети помогают вам получить спонсорство, — это то, что они помогают вам вернуть инвестиции вашим спонсорам. Для этого вам понадобится разумное количество подписчиков. Мы немного увеличим количество ваших подписчиков в социальных сетях, но сначала давайте начнем с того, что мы будем позиционировать себя как спортсменов в социальных сетях.

1. Создайте страницу в Facebook

2.Создайте профиль в Twitter — это руководство для спортсменов в Twitter.

3. Создайте учетную запись Instagram — вот руководство для Instagram.

4. Создайте учетную запись Snapchat

Все эти учетные записи должны иметь ссылку на ваш «главный центр атлетов или веб-сайт». Они также должны выглядеть профессионально с красивой фотографией, на которой вы занимаетесь спортом. У вас также должно быть описание, которое описывает вашу страсть к спорту, а также отличает вас от других спортсменов.Вы должны ответить на вопрос «что вы отстаиваете в своем спорте?» или «Что отличает вас от товарищей по команде?»

3. Знайте свою цену!

Здесь я хочу вкратце сказать о серьезном комплексе неполноценности, которым страдает большинство спортсменов-любителей. Почти каждый спортсмен-любитель думает, что он недостаточно хорош, чтобы рекламировать себя в социальных сетях, ИЛИ не хочет выглядеть высокомерно, ИЛИ думает, что никого не волнует то, что он делает. Такое отношение связано с их видом спорта и постоянным поиском недостатков в попытках улучшить свои результаты.Я знаю, что это было для меня.

Пожалуйста, знайте: как спортсмен вы являетесь образцом для подражания для многих маленьких детей. Многие молодые люди смотрят на вас просто, пытаясь добиться успеха в своем виде спорта. Я знаю, что вы этого не видите, но это правда. Многие родители хотели бы, чтобы их дети встречались с вами и вдохновлялись вами. Если вы оглянетесь назад, когда вы начали свою карьеру, держу пари, что вас вдохновил другой спортсмен мирового класса.

Помните, ваши качества включают высокую конкурентоспособность.Вы решительны и увлечены. У вас исключительная настойчивость. Вы раздвигаете пределы человеческих возможностей. Ваше тело — это машина, которую вы годами тренируете дважды в день. Вы являетесь образцом для подражания во многих отношениях!

Увеличение числа подписчиков в социальных сетях

Моя точка зрения: ЭТО НИКОГДА НЕ О ВАС

Вы думаете о том, чтобы поделиться этой изнурительной тренировкой в ​​социальных сетях? Хотите рассказать миру о своей программе питания и полностью посвятить себя здоровому образу жизни? Вы сомневаетесь, потому что беспокоитесь о том, что подумают о вас товарищи по команде? Перестаньте думать и нажмите кнопку «Поделиться».Речь идет не только о вашем имидже, но и о миллионах детей, жаждущих вдохновения. Им нужно видеть, как вы тренируетесь, и понимать, на какие жертвы вы идете, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Обмен в Интернете — это то, как вы растите своих подписчиков, и это важно для получения спонсорства. В общем, когда дело доходит до социальных сетей и вашего опыта в качестве высококонкурентного спортсмена, меньше думайте и больше делитесь.

1. Покажите им окупаемость инвестиций

Теперь, когда у вас есть сообщество последователей в социальных сетях, вы можете показать компаниям, которые спонсируют вас, окупаемость их инвестиций.Вы можете сделать это, просто добавив изображение или видео в свои социальные сети и отметив в этом сообщении социальные сети или веб-сайт компании. В результате вы руководите своим сообществом подписчиков, чтобы они подписались на вашего спонсора в социальных сетях или даже купили его продукт.

Это называется использованием вашего влияния. И именно так многие компании расширяют свою сеть последователей и расширяют свой рынок: используя чью-то с трудом заработанную и лояльную сеть.


2.Вдохновляйте своих сотрудников

Спортсмены обладают невероятной способностью объединять людей. Корпорации часто приглашают спортсменов посещать семинары, форумы и различные корпоративные мероприятия, чтобы помочь объединиться и мотивировать своих сотрудников. У спортсменов есть вдохновляющие истории, которые помогают создать правильную атмосферу для построения сообщества внутри организации. Эта уникальная способность, которой обладают все высококвалифицированные спортсмены, имеет огромную ценность для спонсоров.

3.Тестирование продукции

Другой аспект бизнеса, в котором спортсмены могут предоставить исключительную ценность, — это исследование и тестирование продукции. Это особенно верно, если спонсирующая вас компания продает товары или услуги спортсменам. Например, компания, производящая спортивную одежду, может попросить вас протестировать некоторые из их продуктов, предоставив им ценные отзывы и наблюдения, прежде чем переходить к массовому производству. Это может быть важным аспектом спонсорства, потому что для очень многих компаний часто бывает трудно получить мнение и советы от высококлассных спортсменов.Вот почему вы должны дать максимально полную обратную связь, когда вас об этом попросят.

Этот шаг включает поиск спонсоров, которые вам интересны и которые могут быть заинтересованы в вас, узнать о них и подписаться на них в социальных сетях.

Как найти компании?

Большинство спортсменов ищут для финансирования крупные корпорации. Считается, что, поскольку у этих компаний больше денег, они будут спонсировать больше спортсменов.Однако верно обратное. Чем больше у компании денег, тем меньше спортсменов она будет спонсировать. Крупные компании очень избирательны и обычно сосредотачивают свои расходы на нескольких спортсменах вместо того, чтобы распределять свои средства тонко между многими спортсменами. Поскольку спонсорство — это партнерство, мега-бренды, такие как Nike и Adidas, не позволят любому спортсмену представлять их. Они не могут позволить себе рисковать своей репутацией или запятнать свой бренд. Но не отчаивайтесь! Есть множество компаний малого и среднего размера, которые будут более чем рады спонсировать вас.Вам просто нужно спросить. Чтобы дать вам некоторые идеи, вот список типов компаний, к которым вы можете обратиться за спонсорством:

— Местные компании, специализирующиеся на вашем виде спорта

— Высокоспециализированные компании в вашем спорте

— Местные компании.

— Спортивные компании общего профиля

— Компании, которым вы можете помочь в зависимости от вашей личности или достижений

— Компании, которые вам нравятся, даже если они не связаны со спортом

— Компании, которые могут помочь вам с конкретными вещами, такими как путешествия или питание провайдеры

Используя электронную таблицу, составьте как можно более длинный список потенциальных спонсоров, включая адрес их веб-сайтов, их физическое местоположение (а), их социальные сети и их статус в своей отрасли.

Я не могу переоценить важность этого шага. Если вы сделаете только этот шаг, вы уже будете впереди всех. Я знаю это, потому что сам совершил эту ошибку, когда искал спонсорство. Кроме того, многие спортсмены постоянно просят спонсорства у MAKEACHAMP, но не могут даже узнать о том, что мы делаем и кто мы. Зайдите на сайт каждого потенциального спонсора и прочтите о нем. Понять их миссию, их видение и их команду. Узнай все, что сможешь. Подпишитесь на их электронную рассылку, читайте их блог и следите за их социальными сетями.Это даст вам достаточно информации, чтобы ответить на следующие вопросы:

— Где они находятся?

— Что особенного в этой компании, чем она выделяется среди конкурентов

— Каковы их ценности, какова их миссия?

— спонсируют ли они спортсменов? Каких спортсменов они спонсируют?

— Кто ключевые сотрудники? На что похожа команда лидеров?

— Хорошо впишется?

— Как с ними связаться?

Вам следует узнать о потребностях компании, например о том, какой тип контента они создают в настоящее время и можете ли вы помочь с их текущим маркетингом в социальных сетях.Многие спортсмены пропускают этот шаг и оказываются в компании, которой они не могут помочь. Между спортсменом и компанией должна быть синергия, чтобы было возможно взаимовыгодное сотрудничество с вами.

Другая причина, по которой важно поддерживать связь с этими спонсорами, — это просто никогда не угадаешь. Следуя им, компания получает уведомление. Есть шанс, что они увидят ваше имя и ваш профиль. Если у вас все хорошо, и вы продолжите лайкать и делиться их контентом, ваше имя и профиль могут стать привлекательными для лиц, принимающих решения.

Если вы провели пару недель, отслеживая бренды и компании, на которые вы ориентируетесь в качестве спонсора, пора обратиться. На этом этапе вы должны иметь представление о том, какой тип контента они создают и как вы могли бы им помочь. Кроме того, не забудьте прочитать их «страницу с информацией» на их веб-сайте, где вы можете найти ценности, которые синергичны с вашими.

Как связаться?


  1. Напишите им по электронной почте

  2. Напишите им в социальных сетях (через Facebook, Instagram или Twitter DM) и попросите адрес электронной почты, который вы можете использовать.

  3. Направление

  4. Корпоративные приложения

  5. Маркетинговые агентства

  6. MAKEACHAMP краудфандинг

    1. Отправьте электронное письмо:

    Теперь писать электронное письмо вам будет проще, чем вы думаете знаком с компанией или корпорацией. В этом электронном письме ваша задача — представить себя, но, что более важно, изложить вашу миссию и описать, как вы можете помочь потенциальному спонсору в достижении его корпоративной миссии.

    Примеры:

    Crossfuel начал врач, который не мог найти добавки, которые можно было бы порекомендовать своим клиентам-спортсменам. Я говорю об этом, когда помогал основать компанию, чтобы помочь себе и другим спортсменам получить финансирование для своего спорта.

    Мой имейл выглядел так:

    Здравствуйте, #BlueArmy,
    Меня зовут Дэвид Анкор, я дзюдоист, претендующий на олимпиаду, и соучредитель MAKEACHAMP.com. Я хотел поблагодарить вас за потрясающие продукты, мне очень понравилась чистота New Zealand Whey и Rapid Recovery.
    Я решил написать вам по электронной почте, потому что меня тронула история доктора Икс о помощи спортсменам …

    2. Связаться с ними в социальных сетях

    Лучший способ связаться с ними — это подключитесь к ним в социальных сетях. Постарайтесь помочь им выполнить свою миссию и расскажите о себе в социальных сетях. Я купил их продукт, потому что он мне действительно был нужен. А затем я поделился изображением или видео, используя его. Затем я обязательно поделился этим изображением и пометил на нем компанию.Я сделал это в Twitter, Instagram и Facebook. Это произвело впечатление на компанию, и в итоге они связались со мной через Twitter.

    3. Направление

    В вашем кругу семьи / друзей есть человек или компания, которые хотят помочь таким спортсменам, как вы.

    Получение такого спонсорства включает в себя два часто упускаемых из виду два шага. Большинство спортсменов полагают, что их друзья и семья знают, что вам нужен спонсор, но часто этого не делают! Убедитесь, что ваши друзья и семья знают, что вы настойчиво ищете спонсора или знакомого.Отличный способ сделать это — запустить краудфандинговую кампанию на MAKEACHAMP . Проведение кампании объединяет всех ваших друзей и членов семьи вокруг ваших целей. Они поддерживают вашу кампанию, делясь и внося свой вклад в вашу кампанию. Если правильный член семьи или друг заметит вашу кампанию, они смогут ее спонсировать.

    4. Заявки на корпоративное спонсорство для спортсменов, команд и клубов

    У спортсменов есть много возможностей получить финансирование.Вам как спортсмену решать, как и где вы можете получить финансовую поддержку для своего спортивного пути. Мы провели небольшое исследование, чтобы дать вам примеры возможностей финансирования, которые доступны вам сегодня.

    Ниже приведен список корпоративных спонсоров, на которые могут подать заявку прямо сейчас отдельные лица, команды и даже клубы. Однако каждая компания или корпорация уникальны и имеют разные потребности. Я настоятельно рекомендую вам сначала провести исследование, а затем настроить свое приложение для каждой возможности спонсорства.Кроме того, помните, что вы можете повторно подавать заявку каждый год, просто убедитесь, что вы обновили свою заявку и соответствовали новым требованиям, чтобы убедиться, что вы соответствуете:

    — CIBC — Правила по пожертвованиям и спонсорству

    — CanFund — Заявки спортсменов 2014 г. Финансирование

    — BMO — Правила подачи заявок на пожертвования и спонсорство

    — Подача заявки на спонсорство через WestJet

    — Спонсорство через Hydro One — поддержка различных общественных мероприятий по всему Онтарио

    — Petro Canada — Поддержка канадских спортсменов и тренеров

    — Cosmos Sports — Поддерживающие организации

    — SportExperts

    — McDonalds

    — ClifBar

    — Herbalife

    Если вы спортсмен из Канады, вы также можете проверить этот список грантов и стипендий для спортсменов.

    5. Спортивные маркетинговые и консалтинговые агентства

    Независимо от того, являетесь ли вы спонсором или только начинаете искать спонсоров, часто бывает очень полезно иметь агента или агентство в вашем углу. Они могут помочь вам с множеством проблем, связанных со спонсорами, от создания увлекательной истории о вашей карьере до переговоров со спонсорами от вашего имени. Вы можете найти местные агентства спортивного маркетинга в Интернете и связаться с ними, чтобы договориться о встрече.

    6. Краудфандинг с MAKEACHAMP

    Краудфандинг с MAKEACHAMP — отличный способ для спортсмена не только получить необходимое финансирование, но и привлечь внимание и найти спонсора в кругу своих сторонников. Вы можете начать свою кампанию здесь.

    Если вы ищете спонсоров для своей спортивной команды, прочтите это сообщение в блоге.

    .

    самых длинных мировых рекордов — легкая атлетика

    Вы знаете, что они говорят: «Рекорды создаются для того, чтобы их бить», и, по большей части, это, кажется, происходит в легкой атлетике довольно часто. Возьмем, к примеру, Усейна Болта, он установил три мировых рекорда за два года между 2008 и 2009 годами. На PledgeSports мы не находим ничего более радостного, чем наблюдать, как спортсмены демонстрируют все свои способности, и писать при этом историю.Но мы не могли поверить своим глазам, когда увидели некоторые записи, которые все еще стоят!

    Кто такие PledgeSports?

    Но некоторые мировые рекорды — исключение из общей тенденции. Несмотря на весь талант, который проявился в легкой атлетике за последние десятилетия, эти рекорды не были затронуты и по сей день являются самыми продолжительными мировыми рекордами в легкой атлетике. Без лишних слов, вот наше краткое изложение 10 самых продолжительных мировых рекордов в легкой атлетике.

    10. Джонатан Эдвардс — Тройной прыжок — 22 года

    world records Эдвардс завершил непобежденный год, выиграв историческую золотую медаль на чемпионате мира, на котором он дважды побил мировой рекорд в одной и той же встрече. В своем первом прыжке он стал первым человеком, законно преодолевшим 18-метровый барьер с прыжком на 18,16 м (59 футов 7 дюймов). Этот рекорд длился около 20 минут. Его второй прыжок на 18,29 м сделал его первым, прыгнувшим на 60 футов.

    10 лучших спортсменов мира

    9.Хавьер Сотомайор — Прыжки в высоту — 24 года

    Олимпийский чемпион 1992 года Сотомайор был доминирующим прыгуном в высоту 1990-х; его личный рекорд 2,45 м (8 футов 0 1 4 дюймов) делает его единственным человеком, когда-либо преодолевшим расстояние в восемь футов.

    8. Майк Пауэлл — Прыжки в длину — 26 лет

    На чемпионате мира по легкой атлетике в Токио в 1991 году Пауэлл побил почти 23-летний мировой рекорд Боба Бимона в прыжках в длину на 5 см (2 дюйма), прыгнув на 8,95 м (29 футов 4 1 4 дюймов).Мировой рекорд Пауэлла с августа 1991 года все еще остается в силе, что делает Пауэлла четвертым человеком с 1900 года, который удерживал мировой рекорд по прыжкам в длину более 20 лет.

    Узнайте, в каком виде спорта наиболее подготовлены спортсмены

    7. Рэнди Барнс — Shot Putt — 27 лет

    Longest Standing World Records 20 января 1989 года Барнс установил новый мировой рекорд в закрытых помещениях на Sunkist Invitational в Лос-Анджелесе с броском 22,66 метра (74,3 фута), что было лучше, чем его личный рекорд на открытом воздухе в то время. Барнс позже стал гонщиком за длительное вождение, соревнуясь, чтобы ударить мячом для гольфа как можно дальше; он квалифицировался на чемпионат мира по длинному драйву 2005 года.

    6. Галина Чистякова — Прыжки в длину — 29 лет

    Чистякова — действующий рекордсмен мира в прыжках в длину, прыгнув на 7,52 метра 11 июня 1988 года. Она является бронзовым призером Олимпийских игр 1988 года и чемпионкой мира 1989 года в помещении. Она также является бывшей рекордсменкой мира (до ИААФ) в тройном прыжке с 14,52 метра в 1989 году.

    Мы исследуем, какие виды спорта наиболее эффективны

    5. Флоренс Гриффит Джойнер — 100 метров — 29 лет

    На Олимпийских играх 1988 года в США Фло-Джо установил новый мировой рекорд в беге на 100 метров. Она выиграла три золотые медали на Олимпийских играх 1988 года. Вскоре после игр 1988 года она внезапно ушла на пенсию. После того, как она ушла из легкой атлетики, Гриффит Джойнер оставалась фигурой поп-культуры благодаря сделкам с рекламой, актерскому мастерству и дизайну. Она умерла во сне в результате эпилептического припадка в 1998 году в возрасте 38 лет.

    Самые выдающиеся мировые рекорды в спорте

    4. Стефка Костадинова — Прыжки в высоту — 30 лет

    Stefka Kostadinova Костадинова — болгарская спортсменка на пенсии, которая соревновалась в прыжках в высоту. Ее мировой рекорд в 2,09 метра установлен с 1987 года. Она является олимпийской чемпионкой 1996 года, двукратной чемпионкой мира и пятикратной чемпионкой мира в помещении. С 2005 года она является президентом Болгарского олимпийского комитета.

    Сергей Бубка — Прыжок с шестом — 30 лет

    Также четвертым является легенда прыжков с шестом Сергей Бубка.Он выиграл шесть чемпионатов мира ИААФ подряд, золотую олимпийскую медаль и 35 раз побил мировой рекорд в прыжках с шестом среди мужчин. Бубка также 14 раз бил собственный рекорд. Он был первым прыгуном с шестом, который пробежал 6,0 метра и 6,10 метра и установил мировой рекорд с 1984 по 2014 год, что соответствует 30-летнему рекорду Костадиновой.

    Самый быстрый вид спорта в мире

    3. Юрген Шульт — Обсудить — 31 год

    Шульт — бывший немецкий легкоатлет и мировой рекордсмен в метании диска с 1986 года.Он представлял Восточную Германию на Олимпийских играх 1988 года в метании диска, где выиграл золотую медаль.

    2. Юрий Седых — Молот — 31 год

    Седых установил текущий мировой рекорд в метании молота — 86,74 метра на чемпионате Европы 1986 года в Штутгарте. Только Седых и Сергей Литвинов в истории этого вида спорта бросали более 86 метров (бросок Ивана Цихана на 86,73 метра в 2005 году был аннулирован ИААФ в апреле 2014 года из-за допинговых санкций). Его мировой рекорд — самый продолжительный в истории легкой атлетики среди мужчин.

    10 самых богатых спортсменов мира

    1. Ярмила Кратохвилова — 800 м — 34 года

    Kratochvílová выиграла бег на 400 и 800 метров на чемпионате мира 1983 года, установив мировой рекорд в беге на 400 метров. В 1983 году она также установила мировой рекорд в беге на 800 метров, который все еще стоит и который в настоящее время является самым продолжительным индивидуальным мировым рекордом в легкой атлетике. Только одна спортсменка, Памела Джелимо из Кении, в 2008 году опередила отметку Кратохвиловой в пределах секунды с момента ее установки.

    Самые быстрые спортсмены в спорте

    Марита Кох 400м 34 года

    Кох — бывший немецкий легкоатлет-спринтер. За свою карьеру она установила шестнадцать мировых рекордов в спринте на открытом воздухе, а также четырнадцать мировых рекордов в соревнованиях в закрытых помещениях. Ее рекорд 47,60 на 400 метров, установленный 6 октября 1985 года, все еще остается в силе.

    10 величайших спортсменов всех времен

    PledgeSports — мировой лидер в области краудфандинга и спонсорства спорта. Собираете ли вы или кого-то из ваших знакомых деньги на спорт? Если да, свяжитесь с нами через [email protected] или посетите www.pledgesports.org и нажмите «Создать кампанию», чтобы начать сбор денег сегодня! Следите за последними спортивными новостями на PledgeSports в Facebook, Twitter и Instagram.

    .

    вопросов для спортивной беседы — РАСПЕЧАТАТЬ ДИСКУССИИ

    Задания для разминки:
    Соревнуйтесь в группах, чтобы перечислить как можно больше видов спорта на бумаге или на доске.

    Словарь

    ESL Conversation Questions:

    1. Вы сейчас занимаетесь каким-нибудь спортом? Если нет, то как вы тренируетесь?
    2. Какие виды спорта вам нравится смотреть по телевизору? Сколько времени вы проводите, наблюдая за ними?
    3. Смотрели ли вы какие-нибудь спортивные передачи в прямом эфире на спортивной площадке или стадионе? Каким был опыт? Было ли это лучше, чем смотреть по телевизору?
    4. Есть ли спорт, который нельзя смотреть по телевизору? Что это такое и почему они вам не нравятся?
    5. Какой вид спорта самый опасный? Какие травмы возникают, когда люди играют в нее?
    6. В каких видах спорта ваша страна лучше всех? Почему у них он силен?
    7. Какими видами спорта вы занимались в детстве? Каким моментом вы больше всего гордились?
    8. Спорт — важная часть образования? Чему он учит людей?
    9. Кто ваш самый любимый спортсмен?
    10. Что вы думаете о сумасшедших фанатах спорта? Вы одеваетесь, чтобы поддержать свою команду?
    11. Если бы Олимпиада могла быть только одним событием, каким должно быть это событие?
    12. Люди соревнуются в спорте, играх, экономике и многих других сферах жизни.Что хорошего и плохого в конкуренции?
    13. В спорте слишком много денег? спортсменов платят слишком много или слишком мало?
    14. Действительно ли автоспорт — это спорт? Какое признание мы должны отдавать инженерам и дизайнерам по сравнению с драйверами?
    15. Некоторые виды спорта часто сопровождаются алкоголем, например дартс и пул . Считаете ли вы лучшими игроками этих игр спортсмен ?
    16. Какая страна в мире самая спортивная?
    17. Спортсмены из каких видов спорта тренируются больше всего?
    18. Некоторые полагают, что люди, которые хорошо разбираются в спорте, неразумны.Что вы думаете об этом стереотипе ?

    .

    Спорт

    Спорт (или спорт) — это все формы обычно соревновательной физической активности, которые посредством случайного или организованного участия направлены на использование, поддержание или улучшение физических способностей и навыков, одновременно развлекая участников, а в некоторых случаях и зрителей.

    Существуют сотни видов спорта, от тех, для которых требуется всего два участника, до тех, в которых одновременно участвуют сотни, либо в командах, либо в индивидуальных соревнованиях.

    Спорт обычно признается как деятельность, основанная на физическом атлетизме или физической ловкости, при этом на крупнейших крупных соревнованиях, таких как Олимпийские игры, допускаются только виды спорта, соответствующие этому определению, а другие организации, такие как Совет Европы, используют определения, исключающие занятия без физической активности. элемент из классификации как спорт.

    Однако ряд соревновательных, но нефизических видов деятельности требует признания интеллектуальных видов спорта.

    Международный олимпийский комитет (через ARISF) признает шахматы и бридж как добросовестные виды спорта, а SportAccord, международная спортивная федерация, признает пять нефизических видов спорта, хотя и ограничивает количество интеллектуальных игр, которые могут быть признаны видами спорта.

    Спорт обычно регулируется набором правил или обычаев, которые служат для обеспечения честной конкуренции и позволяют последовательно определять победителя.

    Победа может определяться физическими событиями, такими как забитые голы или первым пересечением линии, или определением судей, оценивающих элементы спортивного выступления, включая объективные или субъективные измерения, такие как технические характеристики или артистическое впечатление.

    В организованном спорте часто ведется учет результатов, а для популярных видов спорта эта информация может широко анонсироваться или сообщаться в спортивных новостях.

    Кроме того, спорт является основным источником развлечения для неучастников, поскольку спортивные состязания для зрителей привлекают к спортивным объектам большие толпы и охватывают более широкую аудиторию через спортивные трансляции.

    По данным A.T.

    Kearney, консалтинговая компания, мировая спортивная индустрия оценивается в 620 миллиардов долларов по состоянию на 2013 год.

    .

bookmark_borderРезультаты похудения дробное питание для похудения – Дробное питание для похудения — меню на каждый день недели, объем одной порции в граммах, эффект диеты и результаты за месяц, отзывы худеющих

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные кл

Дробное питание для похудения — меню на каждый день недели, объем одной порции в граммах, эффект диеты и результаты за месяц, отзывы худеющих

Дробное питание – одна из самых легко переносимых и эффективных методик похудения. Суть данного способа состоит в том, что кушать нужно чаще, чем при обычном режиме питания, но при этом порции уменьшаются минимум в два раза. Благодаря такому частому приему пищи (5-6 раз в день) человек постоянно чувствует себя сытым, организм перестает откладывать жир «про запас», поэтому и худеть легко. Статья рассматривает все плюсы и минусы указанной диеты, правилах употребления пищи в граммах и калориях, результаты похудения, в том числе по итогам месяца, меню на каждый день недели и отзывы тех, кто пробовал сбросить вес по данной методике.

Дробное питание

Дробный режим: плюсы и минусы системы похудения

Плюсами дробного питания являются:

  1. Стабилизация обмена веществ.
  2. Улучшение контроля аппетита, вследствие чего полное исключение возможности переедания.
  3. Данная методика не содержит в своем рационе больших ограничений и предполагает питание обычными здоровыми продуктами, так что организм не будет испытывать стресса.
  4. В рационе резко понижается калорийность, но при этом человек не ощущает упадка сил и ухудшения настроения из-за недостачи питательных элементов, ведь каждые 2-3 часа он будет получать новое блюдо.
  5. Ушедшие килограммы не возвращаются обратно, как это часто бывает при других методиках похудения.
  6. Дробная система питания практически не имеет противопоказаний, что делает ее универсальной для многих людей, в том числе для тех, кто имеет заболевания желудка.
  7. Рацион такого питания довольно гибкий и человек может самостоятельно менять разрешенные блюда в меню, что нисколько не ухудшает общий результат похудения.
  8. Дробное питание является одной из самых легко переносимых и эффективных методик похудения.

Главным минусом данного режима питания является то, что его будет сложно придерживаться работающим людям, поскольку кушать нужно часто, а времени для этого может не быть. Вследствие этого на такую методику похудения лучше переходить во время отпуска или выходных, чтобы иметь возможность не пропускать время приема еды.

Правильное питание для похудения

Дробное питание очень эффективно для похудения по следующим причинам:

  1. Одна порция содержит не более двухсот калорий, что дает возможность организму вдоволь насытиться, но при этом не отложить лишнего на бока, живот и другие проблемные части тела.
  2. Дробный прием еды позволяет чувствовать сытость, тяги к перекусам, что обычно и приводит к замедлению процесса похудения, не будет.
  3. В таком рационе питания присутствуют только диетические продукты, которые способствуют сжиганию жиров и похудению. Кроме того, в целом улучшается работа пищеварительной системы.

Принципы дробного питания

  1. Следует кушать не менее пяти раз в день. Интервал между приемами пищи должен составлять от трех до четырех часов.
  2. Общий объём одной порции не должен быть больше, чем вместительность одного стакана.
  3. Если вы не голодны, то можно отказаться от перекусов, но основные трапезы (завтрак, обед и ужин) пропускать нельзя.
  4. Завтрак должен быть самой питательной трапезой за весь день. Лучше, если он будет углеводным (содержать, к примеру, каши).
  5. Обед должен содержать теплые блюда (супы, каши, рыбу или мясо).
  6. На ужин кушать овощи, рыбу или мясо.
  7. Перекусы и ланчи должны быть легкими, но сытными и содержать орехи, фрукты, салаты, творог, мюсли, йогурт или кисломолочные продукты.
  8. Следует полностью отказаться от употребления жареных, копченых и жирных продуктов, ограничить алкоголь в рационе, а также фаст-фуд. Кроме того, из меню исключить сладости, особенно торты, шоколад и хлебобулочные изделия (кроме ржаных и овсяных хлебцов).
  9. В качестве жидкости дробный режим питания предусматривает употребление воды, зеленого чая, домашних соков и компотов (желательно несладких). От кофе требуется отказаться.

С чего начать диету

Для того чтобы правильно перейти на дробный прием пищи, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Если вы знаете, что слишком сильно зависите от еды, то переходить на дробное питание рекомендуетсяпостепенно: вводя сначала только диетические завтраки или обеды, которые есть в меню. Уже через неделю вы привыкните к новому питанию и сможете полностью перейти на такой рацион.
  2. Если вы чувствуете в себе силы на быстрый переход к такому питанию, то это хорошо, ведь хорошая мотивация способствует ускорению достижения своей цели, в данном случае – похудения. В таком случае рекомендуется просто начать с понедельника питаться по-новому.
  3. Для того чтобы не забывать о приемах пищи, лучше завести блокнот-напоминалку или же установить таймер, который будет вовремя напоминать о том, что пришло время кушать. Со временем вы привыкнете к частому питанию, так что смотреть на часы уже будет не нужно.

Дробное питание

Примерное меню на неделю

Ежедневно дробный режим питания предусматривает такие трапезы: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Рассмотрим подробное меню для похудения на неделю:

Понедельник:

  • белковый омлет, салат из овощей;
  • творог, зеленый чай;
  • отварная говядина, морская капуста с хлебом;
  • яблоко;
  • рыба отварная, овощной гарнир;
  • кефир.

Вторник:

  • хлопья овсяные с молоком и медом;
  • банан;
  • грибное рагу с овощами, чай;
  • кефир;
  • котлеты рыбные на пару, тушенная фасоль;
  • отвар мяты.

Дробное питание

Среда:

  • винегрет, каша гречневая, чай;
  • сок апельсиновый;
  • суп-пюре тыквенный, салат из фруктов;
  • сыр твердый, компот из сухофруктов;
  • куриная грудка отварная с овощами;
  • чай зеленый.

Четверг:

  • каша рисовая, кусочек нежирной ветчины;
  • грейпфрут;
  • борщ без мяса, рыба отварная;
  • молоко, пару ложек меда или варенья;
  • запеченный картофель с мясом, огурец;
  • йогурт обезжиренный.

Пятница:

  • рыба отварная, каша гречневая;
  • апельсин;
  • орехи, творожная запеканка;
  • яблоко;
  • печеночные котлеты, картофель, салат овощной;
  • кефир.

Суббота:

  • два отварных яйца, хлеб овсяный;
  • орехи, йогурт;
  • рагу из овощей, мясо куриное тушеное, салат из вареной свеклы;
  • сухофрукты, чай;
  • запеченная индейка, гарнир с овощами;
  • отвар мяты.

Воскресенье:

  • каша овсяная, салат из помидор;
  • яблоко;
  • суп овощной, фасоль тушеная;
  • творог;
  • рыба, запеченная с овощами;
  • кефир.

Результат похудения за неделю и месяц

Дробное питание показывает свои первые результаты уже через неделю применения: у людей, которые питаются в таком режиме, значительно улучшается пищеварение, усваивание продуктов, пропадает тяжесть в желудке.

Две недели питания по такому меню наглядно отразятся на размерах: сбросить можно до четырех килограмм. Если выдержать дробный режим более длительный срок, например, месяц, то можно похудеть на внушительное количество килограмм. Результат похудения во многом зависит от соблюдения правил и начального веса человека.

Отзывы худеющих

  1. Анжелика, 38 лет. «Я перешла на дробное питание примерно год назад. До этого у меня были проблемы с лишним весом, а также с пищеварением. Сейчас все это позади. Я похудела уже на пятнадцать килограмм (начальный мой вес был девяносто семь килограмм). На сегодняшний день чувствую себя другим человеком, поскольку у меня теперь совершенно новая фигура. Кстати, хочу сказать, что худела я постепенно, так что на коже у меня не возникало растяжек. Всем рекомендую такую методику похудния!».
  2. Варвара, 27 лет. «Мне порекомендовала мой диетолог перейти на такое питание, чтобы избавиться от лишнего веса, что я и сделала. Поначалу было сложно кушать нежирное и несладкое (мед я не люблю, так что его не ела), но потом как-то привыкла и со временем даже начала ощущать природный вкус продуктов даже без соли и других приправ. Теперь я точно за здоровое питание, ведь именно с помощью такого меню за три месяца я сбросила пять килограмм!».
  3. Карина, 20 лет. «Не увидела лично для себя никакой пользы от такого способа похудения, поскольку она только дразнила меня, а насытиться нормально я не могла. Вот, к примеру, на завтрак я поела только кашу, а на полдник только один фрукт, и на этом все, аж до обеда, который, кстати, также не очень сытный. Как-то не подошла мне эта диета, так что уже после двухнедельного режима я вернулась к своему обычному питанию. Важно также то, что она мне не помогла похудеть!».
  4. Николай, 45 лет. «Благодаря дробному питанию мне удалось за восемь месяцев сбросить лишние двенадцать килограмм! Это действительно очень эффективная диета, которая предполагает питание только полезными продуктами. Соблюдать ее мне было не очень сложно, ведь я заранее себя настроил на то, что мне нужно похудеть, так что ни разу я не срывался на свои любимые сладости и жареную картошку. Пробуйте и вы, у вас тоже получится!».
  5. Кира, 31 год. «Сижу на данном питании уже месяц. Пока не вижу существенных результатов, кроме улучшения пищеварения. Что касается веса, то сбросила пока только два килограмма. Надеюсь, что со временем похудею еще. В принципе, методика не плохая».
  6. Наталья, 29 лет. «Я давно пытаюсь сбросить свой лишний вес и привести свою фигуру в норму. Данная методика похудения пока что является моей любимой, так как с ней мне не приходится голодать и терзать себя нелюбимой едой. Все блюда в ней довольно вкусные и привычные для меня. Я придерживаюсь такого питания уже полгода и уже сбросила почти десять килограмм! Очень довольна результатом».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что комментарии о дробном питании довольно разные, но больший вес имеют положительные. Людям нравится то, что дробный режим разрешает часто кушать, а не голодать, да и результаты похудения в виде сброшенных килограмм хорошие.

Блиц-советы

  1. Не рекомендуется совмещать дробный режим питания с другими видами диет или приемом препаратов для похудения, так как это может навредить организму.
  2. Чтобы ускорить эффект похудения, нужно заниматься спортивными упражнениями дома или в спортзале.
  3. Для быстрого сброса веса требуется поддерживать нормальный водный баланс. Для этого ежедневно выпивать минимум восемь стаканов воды.

отзывы худеющих и фото результатов :: SYL.ru

Похудеть к лету, к празднику, по назначению врачей… Поводов для снижения веса может быть достаточно. Штудируя литературу, многочисленные диеты и программы, начинаешь понимать, что все это немного не то. Можно отказаться на пару-тройку недель от хлеба и конфет, и даже провести месяц, питаясь исключительно яйцами и апельсинами, но что будет потом? Никакого нового пищевого поведения у вас не выработано. Привычки, которые помогут закрепить результат, не появились.

Более того, истощенный организм начинает с удвоенной энергией требовать пищи, а замедленный метаболизм, не способный справится с таким объемом, становится основной причиной повторного набора веса. Неужели нет выхода? Конечно, есть: нужно следовать советам профессиональных диетологов. Оптимальное решение для похудения – дробное питание. Отзывы худеющих говорят о том, что это единственный способ не отказываться от любимых продуктов, спокойно ходить в гости и при этом медленно терять ненавистные килограммы.

дробное питание для похудения отзывы худеющих

Маленькие порции — и только…

Изучая трактаты, посвященные снижению веса, довольно часто можно встретить рекомендацию принимать пищу часто, но небольшими порциями. Но мало кто знает, что этого вполне достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. То есть ущемлять себя в еде не потребуется. На первый взгляд кажется фантастическим, но это действительно так. Есть все, включая хлеб и сладости, дает нам возможность дробное питание для похудения. Отзывы худеющих подчеркивают, что первые дни переносятся довольно сложно. После трапезы уже начинаешь смотреть на часы и ждать, когда же можно будет положить себе еще кусочек. Однако проходит немного времени, и вы понимаете, что даже в гостях, на званом обеде, вы не в силах съесть больше привычной порции. Необходимо выдержать паузу.

Периодичность питания и ритм жизни

Какое количество приемов пищи предполагает дробное питание для похудения? Отзывы худеющих, которые делятся своими впечатлениями, подсказывают, что придется перейти на шестиразовое питание. То есть через равные промежутки времени, примерно через 2 часа, вы можете вновь вернуться к столу. Конечно, это условие сложно соблюдать работающему человеку. Это просто новый образ жизни, который позволяет потерять от 1 до 1.5 кг за неделю.

дробное питание для похудения отзывы

Научная платформа метода

Диетологи, рассказывая про снижение веса, всегда опираются именно на физиологию, то есть на доказанные факты, которые являются довольно упрямыми. Ученые заявляют, что при длительных перерывах между приемами пищи в организме вырабатывается особый гормон. Называется он грелин, а вырабатывается непосредственно слизистой оболочкой желудка. Чем выше становится его концентрация, тем сильнее чувство голода. Именно об этом говорят врачи, когда рассказывают про вред голодовки.

Чем больше вы истязаете свой организм, тем сильнее страдает гормональный фон. В результате ваша биологическая сущность приходит к заключению, что наступают тяжелые времена. Для сохранения самого себя организм замедляет метаболизм до минимума. Вы едите мало, редко, а тратите еще меньше. Кроме того, постоянно хочется спать и голова не работает. Совсем по-другому работает дробное питание для похудения. Отзывы худеющих подтверждают, что никакой слабости и отсутствия сил при таком режиме они не испытывают, да и сильного голода тоже. Пища поступает в желудок часто, гормон просто не успевает вырабатываться. Более того, частые порции еды провоцирую ускорение метаболизма, а значит, избавление от шлаков и токсинов идет максимально эффективно.

дробное питание для похудения отзывы худеющих фото

Два подхода

Конечно, у каждого диетолога свой взгляд на правильное снижение веса. Именно поэтому может по-разному трактоваться и дробное питание для похудения. Отзывы специалистов отмечают, что принципиальной разницы между ними нет. Однако все мы разные, поэтому, возможно, вы остановитесь только на одном из них. Первый подход очень привлекательный, но сложный в плане реализации. В этом случае предлагается принимать пищу каждый раз, как чувствуете голод. Но как только чувствуете насыщение, нужно сразу остановиться. Даже если через несколько минут снова потянуло на кухню – пожалуйста. Главное – не переедать.

Человек с избыточным весом обычно испытывает проблемы с саморегуляцией за столом, иначе такой проблемы не возникло бы. Чаще всего к такой системе потребуется еще и дневник питания, весы и калькулятор, чтобы в конце дня подвести итоги, подсчитать съеденное и его калорийнось. Тогда через пару недель вы придете к оптимальному меню. Поэтому предлагается и другой вариант. В этом случае прием пищи предлагается разбить на 5-6 раз. Это три полноценных приема пищи и столько же перекусов. Именно этот вариант и получил наибольшую популярность среди тех, кто практикует дробное питание для похудения. Отзывы говорят о том, что вы не будете испытывать чувство голода в течение дня, а значит, съедите меньше, и не будете голодать.

«Небольшая порция» — это сколько?

Это хороший вопрос, потому что каждый воспринимает ее по-своему. Но нас сегодня интересует не общее определение, а что представляет собой сама система, под названием дробное питание для похудения. Фото, отзывы худеющих, которые мы приведем, станут подтверждением ее эффективности. Итак, что такое «небольшая порция». Некоторые диетологи предлагают просто положить столько, сколько обычно, а потом убрать ровно половину. Это не относится к тем, у кого стандартная порция равна размерам кастрюли. Половина обычной тарелки – это как раз то, что мы и искали.

Диетологи рекомендуют сразу купить себе небольшую тарелочку и ложечку. На них даже скромная порция будет выглядеть очень впечатляюще. Во время еды не отвлекайтесь и не торопитесь. Принимать пищу требуется не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Насыщение наступит намного быстрее, а удовольствия вы получите больше.

дробное питание для похудения меню отзывы

Принцип «стаканчика»

Этот раздел специально для тех, кто и сейчас до конца не понял, что собой представляет эта диета. Дробное питание для похудения, отзывы о котором очень впечатляют, только на первый взгляд кажется сложным. На самом деле нужно снова обратиться к физиологии. Объем женского желудка равен 250 мл, а мужского 300 мл. То есть это объем граненого стакана и кружки соответственно. Следовательно, больше нормы его забивать не следует.

Объем пищи, равный 250 мл переваривается примерно за 2 часа. Из этого вытекают основные правила дробного питания для похудения. Отзывы подчеркивают, что такая мерка является очень удобной и интуитивно понятной. Итак, какие правила из этого вытекают:

  • Можно есть совершенно все, но в пределах одного стаканчика;
  • Вечерние трапезы тоже не возбраняются. Главное, чтобы последняя была не позднее 1.5 часа до сна.
  • Перекусы между приемами пищи недопустимы. Если вы страдаете от голода, то можно выпить компот или чай с молоком.
  • А теперь хорошая новость, жидкость в этот объем не учитывается. Это может быть чай, сок, нежирный бульон.
  • Основная пища + хлеб + десерт не должны превышать пределов стакана. С замерами придется первое время повозиться. Для этого налейте в стакан воды и переместите содержимое в тарелку. Теперь оставьте отметку. Именно такое количество еды и можно взять на один раз.дробное питание для похудения отзывы результаты

И снова о голодных муках

Понятно, что куриный супчик и мясное рагу – это суть разные вещи. Ниже мы подробней обсудим меню. Отзывы, дробное питание для похудения, называют методом для всех и каждого, независимо от возраста и вкусовых пристрастий. Поэтому давайте попробуем разобраться с методом немного глубже. Итак, после того, как первая порция будет прикончена, появится мысль бросить всю эту затею. Соберитесь с духом и засеките 2 часа.

Идут они долго, поэтому займетесь какой-нибудь работой. Чтобы было легче, пейте ароматизированный чай. Следующий прием пищи запомниться надолго. Это будет невероятно вкусная трапеза. Постарайтесь не проглотить все сразу, а распробовать, как следует.

Второй день дарит открытия

Самый сложный период уже позади, и поймете вы это уже за завтраком, продолжив практиковать дробное, правильное питание для похудения. Отзывы полностью подтверждают, что уже на следующее утро вы встанете из-за стола не таким голодным. Промежутки между едой уже не кажутся такими страшными, а на третий день порция и вовсе станет полностью удовлетворять. Всего два дня требуется, чтобы полностью привыкнуть к новому режиму, причем это не единичный случай. Большинство людей пишет про аналогичные достижения.

дробное питание для похудения отзывы результаты фото

Первые результаты

Спустя три дня вы уже привыкаете к новому режиму питания и чувствуете себя как рыба в воде. Никаких голодных обмороков, но пока и перемен тоже незаметно. Диетологи предупреждают, что жир легкий и его снижение сложно заметить на весах, поэтому лучше пользоваться лентой. Но и она не спешит радовать. Большинство людей отмечает, что заметили небольшие перемены спустя две недели, что немедленно включили в свои отзывы. Результаты дробного питания для похудения на этом этапе еще не слишком впечатляют, пара сантиметров в бедрах или талии, у кого, что тает быстрее. Примерно через месяц уже можно ожидать, что по 2-3 сантиметра потеряет и талия, и бедра.

Подключаем спорт

Если до сих пор вы вели пассивный образ жизни, то попробуйте начать ходить по вечерам, ездить на дачу или записаться в спортивный зал. И не отказывайтесь от прежнего режима питания. С такими нововведениями результаты прошлого месяца будут достигнуты в рекордные две недели. Теперь уже можно провести контрольное взвешивание, в минусе должно быть 3-4 кг. Примерно за 6 месяцев в том же духе, не перегружая себя тренировками и не отказываясь от любимых блюд, можно потерять 6-7 кг, и пару размеров в объеме. При этом про боли в желудке можно забыть навсегда. При этом в гостях и за праздничным столом можно ничего не вымерять, и есть, сколько влезет. Вот только больше 200 мл уже не влезает.

диета дробного питания для похудения отзывы

Калорийность рациона

Не следует забывать, что общая энергетическая ценность пищи, потребленной за сутки, не должна превышать 1600-1800 ккал. Слишком опускать планку не стоит, наша цель похудеть, а не заболеть. Но и более 2000 ккал в сутки употреблять не рекомендуется. Обязательно в рацион должны входить белковые продукты. Именно они сохраняют чувство сытости надолго и подавляют выработку грелина.

Если рассмотреть рацион подробней, то завтрак лучше всего сделать плотным и углеводным. Да, мы не будем оригинальными, это каши. На обед оставим супы и вторые блюда, а на ужин тушеные овощи или мясо. Между ними остается еще три перекуса. Овощные супы и каши, фрукты, творог, все эти полезные продукты могут разнообразить ваш рацион. Но о принципах здорового питания забывать не стоит. Шоколад и чипсы тоже могут иметь место в вашем рационе, но постоянно употреблять их нельзя.

Результаты и отзывы

Итак, почему же людям кажется привлекательным дробное питание для похудения? Отзывы, результаты, фото, которые нам удалось найти, все свидетельствует о том, что система работает, а придерживаться ее совсем не сложно. Для этого не требуется вносить коррективы в рацион питания, просто уменьшите порцию вдвое. При этом чувство голода полностью отсутствует. Пройдет немного времени, и вы уже начнете забывать про необходимость очередного приема пищи. Полученный эффект останется с вами на долгие годы. Кроме того, такой способ рекомендуется медиками и не имеет противопоказаний. Даже больные сахарным диабетом могут его использовать.

Дробное питание для похудения: отзывы, меню на неделю, месяц, таблица

Стремление улучшить фигуру, сделав ее стройнее, получить заряд бодрости, сбросив лишний вес, сложно реализовать при помощи требующих серьезных пищевых ограничений диет.

По этой причине люди все чаще обращаются к системе дробного питания, практикуя которую удается достаточно быстро выработать щадящий режим похудения без ощущения дискомфортного чувства голода.drobnoe-pitamie-menyu-na-nedelyu-tablitsa

Основные принципы

Базовый принцип организации дробного питания заключается в уменьшении привычно употребляемой за завтраком, обедом, ужином порции еды вдвое с введением дополнительных перекусов, которые по калорийности должны быть вдвое легче основных трапез.

Оптимальным считается поддержание двух- или трехчасового интервала между приемами пищи.

drobnoe-pitanie-otzyvy-hudeyuschih

Польза подобного подхода обусловлена снижением нагрузки на желудок. Он быстро и полностью переваривает поступающую небольшую порцию. Организму не потребуется откладывать излишки в жировые запасы, поскольку через два часа снова будет поступление еды, что закрепляется в подсознании. Важным является тот факт, что за короткий временной промежуток не успевает возникнуть чувство голода.


Рациональная организация рациона с употреблением маленьких порций способствует не только похудению:
  • нормализуется функционирование кишечника, реже возникают запоры, идет очистка от вредоносных шлаков;
  • активизируются обменные процессы;
  • снижается уровень сахара.

menyu-drobnogo-pitaniya-na-nedelyu

Для стимулирования благоприятно воздействующих на организм процессов необходимо прислушаться к советам специалистов и исключить из меню ряд продуктов:

  • консервы;
  • жареные и жирные блюда;
  • фастфуд;
  • торты, сладости, сдоба;
  • калорийные соусы;
  • газированные сладкие напитки.

Советы:

  1. Планируя дневной режим, необходимо отвести определенное время для приема пищи и выдерживать его. Есть следует медленно, не отвлекаясь и тщательно пережевывая каждый кусочек.drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya
  2. Не нужно забывать пить очищенную воду – суточный минимум составляет восемь стаканов. Первый из них употребляют после сна натощак за четверть часа до завтрака. Далее пьют ее после еды (через час) или перед приемом пищи (за 30 минут). Обязательно пьют воду вечером примерно за 40-45 минут до засыпания.
  3. Для расчета одноразовой порции еды ориентируются на объем ладони. Примерно такой величины употребляемое блюдо должно лежать на тарелке.drobnoe-pitanie-menyu
  4. С целью исключения психологического дискомфорта целесообразно подобрать посуду меньших размеров.
  5. Основой питания служат белки и клетчатка.
  6. Готовить целесообразно на пару, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, овощам. Делают салаты, употребляют свежие фрукты.
  7. Хлеб подбирают грубого помола, с отрубями, ржаной.drobnoe-pitanie-otzyvy-i-rezultaty-foto
  8. Ужин планируют не позднее 18 часов, а в роли перекуса за полтора часа до сна выступают кисломолочные продукты.

Составив меню, например, на неделю, необходимо выдерживать его. Если был пропущен один прием пищи, то нельзя съедать неиспользованную порцию при следующей трапезе.

Дробное питание строится также на принципе пищевого разнообразия.

Видео:

Меню на неделю

Примерное меню для дробного питания, рассчитанное на неделю, позволит самостоятельно спланировать рацион, учитывая следующую очередность приемов пищи:
  1. Завтрак.
  2. Второй завтрак.
  3. Обед.
  4. Полдник.
  5. Ужин.
  6. Вечерний перекус.

Понедельник

  1. Каша манная, ломтик зернового хлеба с кусочком сыра, грейпфрутовый сок.
  2. Несладкий компот, яблоко.
  3. Паровое филе курицы, овощной салат, ломтик ржаного хлеба.ovocshi-s-risom
  4. Горсть ягод, стакан нежирного йогурта.
  5. Овощи, тушеные с небольшим количеством растительного масла с гарниром из отварного коричневого риса.
  6. Стакан кефира.

Вторник

  1. Каша гречневая, омлет.
  2. Сваренное вкрутую яйцо, помидор.
  3. Суп из овощей, два ломтика хлеба с отрубями.
  4. Творог без добавления сметаны, груша
  5. Рыба, приготовленная на пару с овощами.
  6. Стакан йогурта.

Среда

  1. Каша овсяная, омлет.
  2. Банан, полстакана орехов.
  3. Суп свекольный, хлеб цельнозерновой, помидор.
  4. Йогурт натуральный с добавлением двух ложек ягод.jogurt-i-yagody
  5. Салат овощной, отварная куриная грудка.
  6. Стакан простокваши.

Четверг

  1. Яичница с тостами, несладкий кофе.
  2. Овощной салат.
  3. Суп грибной, зелень, отварная говядина.
  4. Творог, апельсин.
  5. Винегрет с добавлением вареной фасоли, ломтик ржаного хлеба.
  6. Стакан кефира.

Пятница

  1. Каша гречневая, тосты.
  2. Салат из фруктов с заправкой из натурального йогурта.
  3. Овощи, приготовленные на пару с индейкой, зелень.
  4. Кружка какао.
  5. Макароны с добавлением творога, зелень, несладкий зеленый чай.
  6. Стакан ряженки.

Субботаsup-iz-ovoschej

  1. Каша овсяная с небольшим кусочком масла, тосты из ржаного хлеба, несладкий чай.
  2. Грейпфрут.
  3. Суп из овощей с фасолью, хлеб, овощи.
  4. Запеканка из творога.
  5. Рис, приготовленный с курицей и зеленью, несладкий чай.
  6. Стакан йогурта.

Воскресное меню составляют, придерживаясь обозначенного принципа, используя любимые блюда.

При переходе на дробное питание важно соблюдать постепенное снижение объема порции еды. Достигнув необходимого уровня, следует в течение недели строго соблюдать разработанное меню. За это время организм привыкнет к регулярному питанию и человек психологически перестроится на новый режим. Похудение не будет резким, но результат последует обязательно и будет устойчивым.

Меню на месяц

Можно разработать месячный рацион, чтобы спланировать в целом режим своего похудения.

Основой служат рекомендуемые примерные меню, которые уже были опробованы на практике и дали положительные результаты:

Время приема еды:

  1. Завтрак – 8.00 час.
  2. Второй завтрак – 11.00.
  3. Обед – 13.00.
  4. Полдник – 16.00.
  5. Ужин – 18.00.
  6. Второй ужин – 20.00.

При необходимости вносятся коррективы в соответствии с собственным режимом дня.

1 неделя

 Понедельник

  1. Каша овсяная, приготовленная на воде, фрукты.
  2. Хлеб зерновой, натуральный йогурт.ovsyanka-i-frukty
  3. Куриная паровая грудка, салат из огурцов с добавлением стручковой фасоли и оливкового масла.
  4. Чернослив, несладкий чай.
  5. Рыба отварная, яйцо, сваренное вкрутую, салат из горчичной травы (рукколы) с оливковым маслом.
  6. Стакан кефира.

Вторник

 

neirosistema-otzyvy

  1. Тост из зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и ломтиком твердого сыра, несладкий кофе.
  2. Горсть арахиса.
  3. Постный говяжий стейк, приготовленный на гриле, овощи, тушеные с небольшим количеством растительного масла.
  4. Яблоко.
  5. Отварная куриная грудка, свежий огурец, омлет.
  6. Стакан простокваши.

Среда

  1. Творог, с добавлением ложки нежирной сметаны и свежей малины.
  2. Банан.
  3. Суп вермишелевый с фрикадельками из куриного мяса, ломтик зернового хлеба.
  4. Миндаль.grechka-indejka
  5. Салат из овощей с оливковым маслом, стейк индейки, приготовленный на пару, каша гречневая.
  6. Стакан ряженки.

Четверг

  1. Сырники со свежей малиной.
  2. Натуральный йогурт, зерновая булочка.
  3. Куриная отбивная с рисом, помидор.
  4. Курага, чай зеленый.
  5. Паровая рыба, овощное рагу.
  6. Стакан кефира.

Пятница

  1. Омлет со шпинатом.
  2. Творог с добавлением меда.
  3. Рыбный суп, салат из овощей, сыр фета.
  4. Груша.
  5. Тефтели из куриного мяса, приготовленные на пару, капустный салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.
  6. Стакан простокваши.

Суббота

  1. Хлопья овсяные с кефиром и медом.
  2. Инжир.
  3. Бульон из курицы с несолеными сухариками, морковный салат с черносливом, заправленный сметаной.
  4. Ягодный морс.
  5. Говядина отварная, салат из помидор с сыром.
  6. Стакан ряженки.mors-drobnoe-pitanie

Воскресенье

  1. Творожная запеканка с курагой.
  2. Зефир, зеленый чай.
  3. Овощной суп, яйцо, сваренное вкрутую, постная ветчина, огурец.
  4. Яблоко, йогурт с низким содержанием сахара.
  5. Брокколи на пару с заправкой из сока лимона, кусок отварной рыбы.
  6. Стакан варенца.

2 неделя

 Понедельник

  1. Творог, сдобренный орехами и медом.
  2. Кусочек горького шоколада, травяной чай.
  3. Винегрет, бульон из куриного мяса, тефтели рыбные.
  4. Курага.
  5. Говяжий паровой стейк, морковный салат с добавлением чернослива и тертого яблока.
  6. Стакан кефира.

Вторник

  1. Омлет с сыром.
  2. Ягоды свежие.
  3. Лапша с паровой или отварной курицей, капустные голубцы.
  4. Морковная запеканка.
  5. Лососевый запеченный стейк с оливками, свежий помидор.
  6. Стакан простокваши.

Среда

  1. Блины из овсяной муки, банан.
  2. Йогурт со злаковой булочкой.
  3. Шпинатный суп – пюре, куриная грудка, тушенная под сливками с овощами.
  4. Несладкое печенье, чай, подслащенный медом.
  5. Морковный салат с авокадо, сбрызнутый оливковым маслом, отварная говядина.
  6. Стакан ряженки.

Четверг

  1. Кукурузная молочная каша, виноград.
  2. Твердый сыр, ломтик ржаного хлеба, несладкий кофе.
  3. Суп из брокколи, паровая котлета из куриного мяса, свежая капуста, тушенная с овощами.
  4. Йогурт, нектарин.
  5. Салат «Цезарь», ломтик зернового хлеба.tsezar-drobnoe-pitanie
  6. Стакан варенца.

Пятница

  1. Сваренное вкрутую яйцо, ломтик нежирной ветчины, тост с тонким слоем сливочного масла, какао.
  2. Овсяное печенье, стакан свежего фруктового сока.
  3. Суп со щавелем, паровая рыба, огуречный салат с редисом.
  4. Свежая клубника со сметаной.
  5. Плов с курицей и овощами, зелень.
  6. Стакан кефира.

Суббота

  1. Каша манная, свежий сок из грейпфрута.
  2. Компот из яблок со свежими ягодами, зерновая булочка.
  3. Суп свекольный, куриная грудка с овощами, запеченная под сыром.
  4. Ватрушка творожная, зеленый чай.
  5. Фасоль с помидорами, тушенная с петрушкой, омлет.
  6. Стакан простокваши.

Воскресенье

  1. Каша овсяная, приготовленная на воде, с добавлением клюквы.
  2. Салат из фруктов под йогуртом.
  3. Суп грибной, салат овощной с курицей.
  4. Какао.
  5. Макароны с брынзой, посыпанные рубленой зеленью, паровой тунец.
  6. Стакан кефира.

Меню на следующие две недели разрабатывают по аналогичному алгоритму. Благодаря разнообразию используемых продуктов, организм получает необходимые для жизнедеятельности элементы и быстро адаптируется к уменьшенным порциям во время основных трапез.

Таблица

Предлагаем в качестве примера несколько вариантов приемов пищи на неделю в виде удобной таблицы (все блюда можно варьировать в зависимости от того, как вам удобно):

drobnoe-pitamie-menyu-na-nedelyu-tablitsa

Отзывы худеющих

Наиболее объективную оценку эффективности организации дробного питания для снижения веса можно получить из анализа отзывов людей, уже получивших определенный результат.

Мария, 32 года:

Через полтора года я уже могу отметить, что дробное питание помогло мне значительно улучшить фигуру и сбросить 15 кг. В самом начале не все было гладко. Две недели испытывала трудности, но держалась и ела строго по времени, носила еду на работу. Через месяц, увидев, что вес уменьшился на 4 кг, энтузиазма прибавилось. Организм в целом привык, поэтому уже дискомфорта не испытываю. Правда, срывалась несколько раз – съедала внушительный кусок торта или лакомилась жареной курицей, но потом возвращалась к дробному питанию. Сейчас с удовольствием смотрю на себя в зеркало. Даже лицо посвежело, появился здоровый румянец.

drobnoe-pitanie-foto-do-i-posle

Фото до и после

Вика, 27 лет:

Удивительным образом, но дробное питание научило меня контролировать собственную деятельность, составлять более четкие планы. Не могу сказать, что полностью соблюдаю меню, но я стараюсь и через месяц заметила, что талия стала тоньше на 2 см. Буду продолжать дальше.

Юля, 22 года:

После ряда испробованных мною диет решила бороться с лишним весом, применяя дробное питание. Уменьшение порции еды мой организм перенес нормально. Сложности возникли из-за необходимости выпивать каждый день до двух литров воды. У меня это пока не получается, но я стараюсь. К концу двух недель вес уменьшился на два килограмма. Буду продолжать эксперимент.

Раиса, 50 лет:

Я сразу приняла дробное питание как стиль жизни. Дополнительно дважды в неделю занимаюсь в фитнес зале. Через полгода талия стала тоньше на 5 см, а вес снизился на 8 кг. И все это без голодовок. Появилась легкость в теле, удивительная работоспособность, наладилось пищеварение.

Видео:


Дробное питание не предполагает быстрых результатов по избавлению от ожирения, поэтому важно настроиться на поддержание этой методики длительное время.

Организм довольно быстро привыкает к новому рациону и постепенно отвечает позитивным улучшением общего самочувствия.

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

neirosistema-otzyvy

Дробное питание для похудения, меню, отзывы, результаты худеющих

Дробное питаниеЧто такое дробное питание? Основное правило дробного питания:

  • Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
  • 5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.

    Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.

    К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.

    Почему именно такой интервал:

    переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

    Дробное питаниеДробное питание для похудения: результаты

    Плюсы дробного питания

    • Шестиразовое питание для похудения, также как еда  5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
    • Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.

    Дробное питание

    Проблема очень низкокалорийных диет:

    • сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

    При питании 1-2 раза в день:

    • если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
    • а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

    Дробная диета

    За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.

    Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.

    Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
    При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.

    Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

    Дробное питание

    Совет:

    купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

    Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

    За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
    Дробное питание
    Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

    Дробное питание для похудения

    Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.

    Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

    • Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
    • Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

    Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко

    Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

    • омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
    • достаточное количество воды,
    • витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)

    Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.

    Дробное питание

    Примерное меню дробного питания для похудения

    • Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
    • Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
    • Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
    • Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
    • Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
    • Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.

    Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.

    О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.

    Похожие диеты: Диета 5 ложек

    Дробное питание для похудения: меню на неделю, месяц и каждый день, таблица продуктов с примерами рецептов, отзывы и результаты о диете

    Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход — дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать. Только 30% людей проводят полноценные обследования своего организма перед мероприятиями по снижению веса, чтобы выявить его возможности и подобрать подходящие программы питания. На ком-то выбранные ограничения в пище не скажутся, а у других могут появиться серьезные заболевания – не только хронические, но и приобретенные. Стоит ли играть в рулетку или лучше работать над собой в компании диетолога – разбираемся в статье.

    Питаемся дробно – как и зачем

    Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

    Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

    Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

    Комментарий диетолога:

    Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

    drobnoe

    Особенности дробного питания

    Если кто-то садится перекусить 2 раза в сутки, то промежуток голодания составляет в среднем до 8 часов, а завтрак вообще часто отсутствует. При несоблюдении режима, появляется сильное чувство голода, его сложно заглушить сразу, поэтому поглощается продуктов больше, чем нужно.
    Система, при которой необходимое количество пищи дробится на 6-8 раз, выгодна во многих отношениях. Есть придется маленькими порциями, в идеале — объемом меньше собственного кулака, но этого будет хватать, потому что уже через 2-2,5 часа будет следующий перекус.

    Есть 3 способа придерживаться этого рациона:

    • заглядывать в холодильник каждый раз, когда появился легкий голод;
    • полноценно питаться 5-6 раз маленькими порциями;
    • устраивать легкие перекусы через 2-3 часа.

    В первом случае есть нужно совсем мало, только чтобы утолить чувство достаточно яблока и через 15 минут – банана. Этот метод имеет массу недостатков: сложно составить меню, питание становится хаотичным, а желание поесть нормально – навязчивым. Для некоторых, использовавших такой подход, день превращался в постоянное жевание. ЖКТ перегружается, вся система дает сбои.

    Если делить общее количество дневного объема пищи на равные 5-6 раз, то плюсов будет значительно больше. Важно только не допускать разрыва серьезнее, чем на 4 периода голодания между перекусами. Такой способ позволяет получать регулярное количество необходимых калорий и микроэлементов, а также позволяет избежать перееданий. Постепенно желудок уменьшается в размере.

    Третий метод состоит из 8-10 равных порций со схожей калорийностью. Размер съеденного за раз не превышает стакана. Голод почти не приходит, процент жира снижается, в рамках диеты дробное питание – это разнообразное меню на неделю.

    pitaniya

    В чем заключается суть методики

    Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.

    Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.

    Комментарий диетолога:

    Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.

    Основные правила:

    • После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
    • Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
    • Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
    • Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
    • Контролируйте БЖУ потребляемого.
    • Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
    • Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.

    Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.

    Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

    Почему так худеют

    Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

    Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

    Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

    eda

    Что можно и нельзя есть

    Запрещенные продукты известны почти каждому, кто когда-либо следил за фигурой. Это сладости любого вида (кроме сухофруктов и меда), хлебобулочные изделия, включая макароны. Нельзя употреблять фастфуд и замороженные полуфабрикаты, а также:

    • майонез;
    • газировка, особенно сладкая;
    • любые консервы.

    Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи.

    Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.

    menu

    Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

    Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.

    Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.

    Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

    Примеры и таблица дробного питания на неделю:

    tabl

    В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.

    Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.

    Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.

    меню при раздельном питании для похудения

    Меню дробного питания для похудения на месяц

    Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно.

    Каждые сутки — 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Лучше, если хотя бы одно из них – суп или соус, нельзя все время обходиться без них.

    В качестве перекусов можно взять:

    • салаты из овощей;
    • творог;
    • натуральный йогурт;
    • несладкие фруктовые тарелки;
    • легкий суп на овощном бульоне.

    Допускается съедать меньше, чем положено по норме, больше нельзя. Если пропустили время, не требуется съедать двойную порцию за раз. Обязательно нужно выпивать воды 30 мг на килограмм живого веса в сутки.

    Комментарий диетолога:

    Нельзя брать для перекуса орехи, сладости или кофе. В первом содержится слишком много калорий, второе быстро вызовет голод, а третье – гастрит или язву желудка. Любое изменение рациона должно проходить под наблюдением врача, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний. Важно контролировать показатели организма – сахар, давление, даже температура может значительно подняться на фоне кардинальных изменений.

    Преимущества и недостатки такого выбора

    Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

    Среди достоинств:

    • можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
    • нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
    • небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
    • предотвращает дисбаланс питательных веществ;
    • пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.

    Недостатки:

    • не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
    • сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
    • в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
    • носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

    Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

    produkt

    Дробное питание для похудения его описание, примерное меню и отзывы похудевших

    Похожие статьи

    Содержание статьи:

    В бешеном ритме жизни современного мира у нас часто не хватает времени на многие вещи. В погоне за финансовым благополучием и карьерным ростом мы жертвуем своим временем и здоровьем.

    Из-за постоянной занятости у нас нет времени нормально питаться, в итоге мы ограничиваемся быстрыми перекусами в течение рабочего дня. По вечерам же, дорвавшись наконец до еды, мы зачастую съедаем в 2-3 раза больше, чем нам необходимо.

    Неудивительно, что при регулярности такого образа жизни у людей начинаются неприятности с пищеварением, которые влекут за собой проблемы с избыточным весом. Понятно, что проблема лишнего веса заставляет искать пути возвращения себе былой стройности и общего оздоровления организма.

    И первое, что можно сделать в таком случае – это изменить свой привычный режим питания, перейдя на дробное питание, что позволит вам не только улучшить свое здоровье, но и начать ежемесячно терять до 3 кг избыточного веса!

    Что же значит – дробное питание?

    Дробное, (или раздельное) питание не является диетой для похудения в прямом смысле этого слова. Вы вполне можете ограничиться простым увеличением количества приемов пищи с одновременным уменьшением потребляемых порций.

    Меню дробного питанияЭто уже снизит количество калорий, поступающих в ваш организм, и окажет на него благоприятное воздействие. Если же вы ставите перед собой цель избавиться с помощью дробного питания от избыточного веса, придется пойти дальше.

    Польза частого дробного питания неоспорима: частые приемы пищи избавляют организм от ощущения голода. Ведь за те 2-4 часа, из которых состоит интервал между трапезами, голод просто не успевает проявиться.

    Также такой режим питания заставляет организм отказаться от консервирования калорий «про запас», ведь в него практически непрерывным потоком поступает энергия. Система дробного питания для похудения базируется на принципах бесперебойного поступления в организм энергии.

    Частые приемы пищи и отсутствие постоянного чувства голода позволяют насыщаться гораздо меньшим количеством пищи, что значительно снижает общее поступление калорий в организм, а также улучшает метаболизм и функционирование пищеварительной системы.

    Принцип дробного питанияКак известно, для запуска процесса похудения необходимо, чтобы в организм поступало меньше количество калорий, чем он использует.

    Таким образом, постепенно уменьшая порции потребляемой пищи при неизменном уровне физической активности, мы заставляем организм использовать для поддержания его работы внутренние запасы в виде подкожного жира.

    Правила похудения на дробном питании

    Для правильного похудения с помощью дробного питания необходимо соблюдать следующие правила:

    • для начала, если вы не можете сразу бросить привычные блюда, следует уменьшить в два раза их порции;
    • приемы пищи должны проводиться с интервалом в 2-3 часа в одно и то же время ежедневно;
    • следует постепенно исключить из меню все высококалорийные продукты;
    • утренний прием пищи должен по максимуму состоять из медленных углеводов;
    • основные дневной и вечерний приемы пищи должны состоять из продуктов с высоким содержанием белка;
    • из рациона исключаются кондитерские изделия, алкоголь, а также все жареное и жирное;
    • между основными приемами пищи перекусываем орехами, фруктами, нежирным йогуртом или кефиром, овощными салатами;
    • в дневном рационе должно содержаться не более 10 % углеводов;
    • ежедневно пить большое количество чистой воды.

    Плюсы и минусы дробного питания

    Основными плюсами дробного питания как системы похудения являются следующие:

    • Дробное питание-разрешенные продуктыв отличие от многих диет, она заставляет бороться с чувством голода, что сводит на нет риск нарушить правила диеты, съев что-нибудь запрещенное;
    • частое потребление пищи значительно снизит ваш аппетит, а также улучшит обмен веществ, что тоже будет благоприятно сказываться на скорости похудения;
    • потеря веса при дробном питании происходит медленно, но верно, и в большинстве случаев он не возвращается.

    Серьезных минусов система дробного питания практически не имеет. Единственное, что можно к ним отнести – это необходимость четко следовать графику приема пищи, что может быть затруднительно в силу самых разных причин организационного характера.

    Противопоказаний как таковых система дробного питания тоже не имеет – она подходит для женщин при беременности, людей любого возраста и уровня здоровья.

    Продукты которые нужно употреблять при дробном питании

    Давайте разберемся, какие продукты лучше всего употреблять в каждый прием пищи:

    • Как питаться на дробном питаниипервый основной прием пищи должен состоять из медленно усваиваемых углеводов, которыми богаты цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола;
    • второй и третий основные приемы пищи посвящаются высокобелковой пище в сочетании с овощами, содержащими большое количество клетчатки. При этом в них должно быть минимум крахмала;
    • промежуточные приемы пищи должны состоять из продуктов, которые быстро усваиваются – кисломолочные продукты, фрукты. Важный момент – калорийность промежуточных «перекусов» должна быть в 2 раза ниже, чем у основных приемов пищи.

    Примерное меню дробного питания на неделю

    Давайте рассмотрим пример меню по системе дробного питания для похудения на одну неделю в следующей таблице (при желании его можно продлить на месяц):

    День №1

    1-я трапеза: 200 г. гречневой каши, стакан грейпфрутового сока;

    2-я трапеза: груша, стакан компота;

    3-я трапеза: 200 г. куриной грудки на гриле, ржаной хлеб;

    4-я трапеза: горсть орехов, яблоко;

    5-я трапеза: 200 г. рыбы на пару, овощная смесь.

    День №2

    1-я трапеза: 200 г. манной каши, цитрусовый;

    2-я трапеза: домашний йогурт;

    3-я трапеза: 250 г. куриного рулета, ржаной хлеб;

    4-я трапеза: яблоко, 3-4 грецких ореха;

    5-я трапеза: рыбные зразы с креветками, чашка зеленого чая.

    День №3

    1-я трапеза: 200 г. овсянки, яблоко;

    2-я трапеза: салат из огурцов и белой капусты;

    3-я трапеза: суп с тунцом, цельнозерновой хлеб;

    4-я трапеза: персик, 150 г. творожной массы;

    5-я трапеза: 200 г. куриных отбивных, салат из томатов.

    День №4

    1-я трапеза: яйцо всмятку, бутерброд с маслом, чашка чая, цитрусовый;

    2-я трапеза: 200 г. творожной массы, клубника;

    3-я трапеза: 200 г. люля-кебаб из говядины, ржаной хлеб;

    4-я трапеза: горсть орехов и изюма;

    5-я трапеза: рыбный пирог, овощной салат.

    День №5

    1-я трапеза: 200 г. гречневой каши, цитрусовый;

    2-я трапеза: 2 персика;

    3-я трапеза: куриный суп, цельнозерновой хлеб;

    4-я трапеза: груша, стакан компота;

    5-я трапеза: паштет из куриной печени, овощное рагу.

    День №6

    1-я трапеза: 200 г. манной каши, стакан цитрусового сока;

    2-я трапеза: 150 г. творожной массы, нектарин;

    3-я трапеза: рыбная уха, ржаной хлеб;

    4-я трапеза: 2 яблока;

    5-я трапеза: 200 г. курятины на гриле, стакан томатного сока.

    Дробное питание- менюДень №7

    1-я трапеза: 200 г. овсянки, цитрусовый;

    2-я трапеза: домашний йогурт;

    3-я трапеза: суп с фрикадельками, ржаной хлеб;

    4-я трапеза: гость орехов, чайная ложка меда;

    5-я трапеза: куриные оладьи, овощное рагу.

    Изобилие рецептов блюд, подходящих для дробного питания, позволит вам легко составлять новое меню на каждый день процесса похудения.

    Поскольку систему дробного питания лишь отчасти можно назвать диетой, она не предусматривает процесса выхода из нее.

    Оптимально сохранять режим дробного питания и после достижения желаемых результатов в избавлении от избыточного веса. Это поможет поддерживать организм в тонусе и избежать ситуации, когда потерянный вес начнет возвращаться.

    Дробное питание – отзывы

    При написании статьи мы изучили специализированные ресурсы и отзывы людей которые практикуют дробное питание. Вот некоторые из них:

    Анна, 25 лет:

    Хочу сказать, что раздельное дробное питание – это, пожалуй, лучший способ поддерживать свой организм в хорошей форме, даже если у вас нет времени на регулярные занятия в спортивном зале. У меня был период, когда я не могла регулярно тренироваться – были проблемы со здоровьем.

    Похудение на дробном питанииПосле 3 недель вынужденного отдыха встала на весы и ахнула – я поправилась на 3 кг! При моем обычном весе 52 кг – это очень много для меня.

    После этого я сразу уменьшила свои порции пищи, перестала питаться от случая к случаю, ввела строгий режим питания и учета калорий. В результате набранные кило испарились в течение полутора недель!

    Марина, 30 лет:

    За последние 3 года я перепробовала более 5 разных диет для похудения. Они давали разные результаты, некоторые были очень даже впечатляющими. Но у них всех был один общий недостаток – вес быстро возвращался ко мне.

    Когда я наконец-то обратилась к системе дробного питания, мой вес при росте 170 см был 80 кг. Каково было мое удивление, когда всего за неделю дробного питания мне удалось избавиться от 6 кг!

    После этого еще месяц в неделю стабильно уходило до полутора кг. Сейчас я по привычке продолжаю питаться дробно, и не испытываю проблем с лишним весом.

    Зоя, 43 года:

    Я домохозяйка, и поэтому вполне могу позволить себе постоянно дробно питаться. При этом я не испытываю проблем с избыточным весом с тех самых пор, как 5 лет назад впервые открыла для себя систему дробного питания.

    Тогда, после рождения второго ребенка, мой вес при росте 165 см составлял ужасные 77 кг! Система дробного питания помогла мне за первый месяц потерять 7 кг, при этом я раз в неделю позволяла себе съесть конфетку-другую.

    Еще в течение полугода после этого мой вес окончательно пришел в норму и с тех пор стабильно держится на уровне 60 кг.

    Елена, 27 лет:

    Я всегда старалась питаться небольшими порциями через короткие промежутки времени. От лишнего веса никогда особо не страдала, но все же была мысль похудеть на пару кило. Тогда мне посчастливилось попасть на описание системы дробного питания.

    Сравнив свой режим с описанным в статье, я сделала выводы, которые впоследствии позволили мне достичь желаемого. Я стала употреблять больше чистой воды ежедневно, сделала более строгим режим приема пищи, а также подогнала свой рацион по структуре к рациону дробного питания.

    Сейчас тоже продолжаю питаться дробно, мой вес стабилен и к тому же я себя прекрасно чувствую.

    Простой переход на дробное питание уже способен сотворить с вашей фигурой настоящее чудо. Если же к этому добавить регулярные физические упражнения, вы получите идеально подтянутое и здоровое тело, при этом не изводя себя строгими диетами, которые к тому же неизвестно как отразятся на вашем здоровье.

    А что вы думаете о системе дробного питания? Способна ли она заменить полноценную специализированную диету? Оставляйте свои мысли и замечания на этот счет в комментариях к данной статье!

    bookmark_borderPilates что такое: Пилатес — Википедия – «Что такое пилатес в фитнесе?» – Яндекс.Знатоки

    принципы системы, рекомендации по выполнению упражнений

    Во многих фитнес-центрах представлена программа групповых занятий с загадочным названием «пилатес». Что такое пилатес и каковы его принципы, как с помощью данной системы обрести безупречную форму и укрепить свое здоровье — узнаете из этой статьи.

    Что такое пилатес и его принципы

    Пилатес – что это такое? Это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.

    Краткая история

    В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений. Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.

    Вдохновленный своей личной победой, Пилатес создает целую систему упражнений, в последствии используемую в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также в процессе подготовки к выступлениям знаменитых циркачей и деятелей искусства.

    Тем не менее, в нашей стране про пилатес узнали только в начале 21 века.

    Принципы системы пилатес

    Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

    1. Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.
    2. Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.
    3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.
    4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном исполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.
    5. Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.
    6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.
    7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.
    8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.
    9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

    Считается, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед началом практики, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Применяется особый процесс дыхания, известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания человек, напрягая брюшную зону, стремится раскрыть грудную клетку по максимуму, обеспечивая не только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление межреберных мышц. Выполняя упражнения на выдохе, человек может плавно и бережно ввести мышцы в состояние напряжения. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно научиться.

    Основные преимущества программы упражнений

    Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма. В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.

    В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.

    Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес при шейном остеохондрозе, в большинстве случаев, через некоторое время позволяет навсегда забыть о недуге.

    Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

    Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Если вы новичок, недавно вступивший на тропу правильного образа жизни, попробуйте начать практиковать физическую нагрузку с упражнения «планка». Это упражнение, является своего рода «визитной карточкой» системы, поскольку прорабатывает практически все мышцы тела.

    Планка

    Упражнение «Планка» (англ. The Plank) имеет множество вариаций, которые соответствуют различным уровням физической подготовки. Классический вариант является статическим и выполняется следующим образом:

    1. Упражнение "Планка"Упражнение "Планка"Опираясь на предплечья, встаньте на четвереньки. Локти при этом расположите строго под плечами.
    2. Опираясь на пальцы ног, вытянитесь так, чтобы тело составляло прямую линию от макушки до пяток.
    3. Продолжайте держать тело как можно ровнее, не расслабляя мышцы живота и не прогибаясь бедрами к полу.
    4. Постарайтесь втянуть живот, но дыхание не задерживайте.

    Удерживайте такое положение от одной до нескольких минут.

    Сотня

    Упражнение «Сотня» (англ. The Hundred) предназначено, в первую очередь, для опытных спортсменов. Оно прекрасно прорабатывает мышцы живота, формируя красивый пресс. Помимо этого, упражнение задействует мышцы бедер, делая их упругими и красивыми. Чтобы упражнение принесло пользу фигуре, необходимо выполнять его правильно, четко следуя инструкциям:

    1. Упражнение "Сотня"Упражнение "Сотня"Лягте на спину на коврик для пилатеса. Слегка приподнимите голову.
    2. Вытяните прямые руки вперед, а живот постарайтесь втянуть.
    3. Поднимите ноги под углом в 45 градусов. Стопы сведите вместе, а носочки – вытяните.
    4. Выполняйте короткие движения руками «вверх-вниз», как будто бьете по воде: пять ударов на вдохе и столько же на выдохе.

    Всего выполняется 100 таких движений руками, отсюда и название – сотня.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    Новичкам, никогда прежде не занимавшимся данной программой, рекомендуется несколько уроков позаниматься под руководством персонального тренера. Грамотный специалист подберет эффективный комплекс упражнений пилатес, исходя из текущих возможностей человека, уровня его здоровья и конечных целей. Персональный тренер обучит правильному выполнению того или иного упражнения, минимизируя возможность получения травмы.

    Для комфортных занятий одежда для пилатеса должна быть из хлопковой ткани, не слишком облегающей фигуру человека. Обувь для пилатеса должна быть удобной, а ее подошва — гибкой. Специалисты также рекомендуют практиковать систему босиком, чтобы укрепить свод стопы и активировать точки на ногах, отвечающие за нормальное функционирование организма.

    Новичок и даже закоренелый приверженец здорового образа жизни по достоинству оценят систему пилатес. Спустя месяц самочувствие и настроение улучшатся, а уже через три – утихнут боли в спине и уменьшатся болезненные ощущения в теле. Практикуя пилатес, вы обретаете красивое, крепкое и, самое главное, здоровое тело.

    Пилатес что это такое и для чего он нужен, Pilates для похудения

    В начале прошлого столетия тренер из США Джозеф Пилатес разработал комплекс упражнений, помогающий спортсменам и танцорам быстро восстановиться после полученной травмы. Спустя столько лет, а данное направление не только живет, но и набирает популярность. А последние полтора десятка лет его популярность находится на самом пике.

    Пилптес – это комплекс упражнений, помогающий повысить прочность тела, лучше развивать мышцы, улучшить осанку и координацию. Каждое из них требуется делать с контролем правильной техники дыхания. Из-за этого они выполняются более качественно и эффективно. Серия упражнений способствует удлинению мышц, укрепляет и делает их эластичными, делает суставы более подвижными. В пилатесе главное не число упражнений, а их качественное выполнение. Здесь не нужно тренироваться до изнеможения, но напряжение мышц должно быть. Упражнения идут поочередно, в задуманном порядке. При обычных тренировках получается воздействие на определенную группу мышц, которая укрепляется и получает силу, а мышцы незадействованные – ослабевают. Это часто бывает причиной травмирования и болей в позвоночнике. В данных тренировках нагрузку получают все мышцы, и укрепление происходит одинаково эффективно.

    Содержание статьи

    Что такое пилатес и чем он полезен

    Система направлена на глубокое дыхание во время занятий и точное выполнение упражнений. После тренировок не чувствуется усталость, ведь мышцы не получают нагрузку до изнеможения. Тем, кто желает подтянуть живот и бедра, пилатес хорошо помогает. Выполняя серию упражнений, можно выпрямить позвоночник, поднять грудь, подтянуть мышцы живота и ягодиц. Он помогает вытянуть позвоночник, отчего тело станет свободным и легким.

    В сравнении с некоторыми видами спорта, иными направлениями фитнеса (аэробика), пилатес имеет некоторые плюсы:

    • Данный комплекс способствует созданию упругого живота и сильной спины. Прорабатываются все мышцы живота.
    • Выравнивается позвоночник, отчего исчезают боли и дискомфорт в спине, не беспокоит поясница.
    • Систематические сеансы помогут создать стройное тело, без рельефных мышц.
    • Занятия можно проводить даже после получения травм, потому что они безопасны. Так же они являются профилактикой травмирования конечностей.
    • Появляется стройность, особенно в районе живота, бедер и ягодиц, создается красивый силуэт, прямая осанка, внутренние органы функционируют лучше.
    • В пилатесе практикуется глубокое дыхание, положительно влияющее на нервную систему, устраняет бессонницу, способно снять беспокойство и депрессию.
    • Упражнения помогают растягивать мышцы и увеличивать амплитуду движений суставов. От чего повышается их гибкость и подвижность.
    • Снижается кровяное давление и улучшается функция сердца и сосудов. Глубокое дыхание увеличивает объем легких и улучшает циркуляцию крови.
    • Устраняется мышечный дисбаланс, потому что пилатес затрагивает все группы мышц.
    • Улучшается координация движений.
    • Тренировки доступны всем возрастным группам, независимо от физической подготовки. Для начинающих и «старичков» подбираются доступные серии.
    • Комплекс пилатеса ведет к гармонии духа и разума, устраняя все негативные эмоции. Гарантировано получение положительных эмоций.
    • Существует серия и для беременных. Она снимает боли в спине, позволяет сохранить стройную фигуру, а глубокое дыхание требуется для прохождения легких родов.
    ВидеоВидео

    К недостаткам программы pilates можно отнести невысокую эффективность при похудении и недостаточность улучшения физической подготовки и выносливости. Но занятия позволяют улучшить здоровье и сделать свое тело сильным.

    Обратите внимание: Выполнять упражнения лучше под наблюдением опытного тренера, правильная техника выполнения требует точности и внимания. Теперь понятно, что такое пилатес и чем он полезен, стоит ли на тренировки тратить свое время.

    Какие есть противопоказания пилатеса

    Пилатес считается безопасным и спокойным занятием, но некоторым людям он противопоказан.

    Кому нельзя им заниматься:

    • Женщинам, ждущим ребенка.
    • В послеоперационный период.
    • Тем, кто перешагнул 40-летний рубеж.
    • Имеющим заболевания сердца.
    • С обострениями болезней конечностей.
    • С ожирением.

    Чтобы посещать занятия пилатеса необходимо разрешение лечащего врача.

    ВидеоВидео

    Главные принципы пилатеса

    Автор направления не только разработал комплекс упражнений, но и создал методику, чтобы привести к гармоничным отношениям тело, разум и дух. Тренировки сопровождаются главными принципами пилатеса, которые выполняются на протяжении всего комплекса:

    • Центрирование. Основа занятий – сильный центр. Подтянуть мышцы живота, вытянуть позвоночник в струнку, втянуть пупок внутрь. Напрячь мышцы и не расслаблять до конца тренировки.
    • Концентрация. Нужно максимально собраться и сконцентрироваться на выполнении движений. Когда все делаешь с полной отдачей, то и польза будет от каждого движения.
    • Контроль. Нужно контролировать мышцы на всех упражнениях, делать только осознанные движения.
    • Точность. Тело держать ровно и симметрично: плечи, лопатки и кости таза расположить на одной линии.
    • Дыхание. Считается важной частью: нужно применять среднее грудное дыхание – носом делать глубокий вдох, а выдыхать через рот. Все действия выполнять в темпе дыхания.
    • Вытяжение. Делая упражнения, расправить и опустить плечи, не притягивать их к ушам. Если свести лопатки, то можно почувствовать, как вытягивается позвоночник.

    Если все делать правильно, согласно принципам, то все получится хорошо, усилия не пройдут даром.

    Занятия пилатесом для похудения

    Занятия пилатесом для похудения весьма противоречива. Данная дисциплина помогает сбросить вес, не совсем правдиво, ведь час тренировок сжигает всего 250-300 ккал, а силовые и аэробные – 500-600 ккал. Интенсивный спорт сжигает за час до 800 ккал. Пилатес обязательно нужно включать в тренировки для похудения 1-2 раза в неделю, одновременно с силовыми и кардио-тренировками. Поскольку данные упражнения укрепляют мышцы живота, спины, бедер и ягодиц, то вместе с потерей веса эти части тела не станут рыхлыми, а тело приобретет стройность.

    Праткический совет: Если в тренировках был долгий перерыв, то начинать с пилатеса – верное дело. Занятия проходят спокойно, так можно подготовить мышцы и суставы к последующим интенсивным нагрузкам.

    Таким образом, можно оградить тело от ненужных травм и растяжений. Для быстрого похудения пилатес не подходит, но он поможет оздоровить организм, улучшить фигуру и подготовиться к долгосрочному активному образу жизни.

    Действенные упражнения пилатеса в фитнесе

    Самые действенные упражнения пилатеса в фитнесе можно посмотреть на видео.

    ВидеоВидео

    Их выполнение не требует применения каких-либо приспособлений, поэтому делать тренировку можно дома самостоятельно.

    Сотня

    Видео

    Вытягивание нижних конечностей

    Видео

    .Выбрасывание конечности

    Видео

    Лодочка

    Видео

    Ягодичный мост

    Видео

    Подъем на четвереньках

    Видео

    Подъем нижних конечностей на боку

    Видео

    Подъем ног для внутренней части бедра

    Видео

    Подъем ног ромбиком

    Видео

    Переворот на спине

    Видео

    Планка.

    Видео

    Подъем ноги в боковой планке

    Видео

    Супермен

    Видео

    Плавание

    Видео

    Подъем конечностей на четвереньках

    Видео

    Это основные моменты, как можно быстро и эффективно подтянуть свое тело с помощью пилатеса.

    Советы тем, кто хочет заниматься пилатесом

    Заниматься в первое время лучше с инструктором. Необходимо посетить первое занятие и убедиться в том, что он опытный преподаватель, контролирующий выполнение техники упражнений правильно:

    • Выбрать класс пилатеса с учетом своей подготовки. Не нужно сразу браться за высокий класс. Даже у опытных спортсменов могут случиться осечки, когда делаются сложные упражнения.
    • Чтобы тренироваться дома, нужно посетить первые несколько занятий, ознакомившись с основами. А потом тренироваться самостоятельно, используя видео-записи пилатеса.
    • Записи необходимо брать на родном языке, потому что специалисты часто объясняют важные моменты по точной технике выполнения.
    • Во время занятий максимально отдаться технике выполнения и не забывать о важных принципах.
    • В тренировке не важно количество, а качественное исполнение упражнений. Все движения делать точно и технично. Если сильно устал, лучше отдохнуть и снова приступить к занятиям, чем делать, как попало.
    • Упражнения пилатеса, как правило, делаются без дополнительных инструментов. Но есть разработки их выполнения с резиновым мячом, лентой или фитболом. Есть и специальный тренажер для этого – реформер.
    • Заниматься пилатесом достаточно 1-2 раза в неделю. Он нужен для оздоровления организма, для сжигания жира требуется выбирать силовые тренировки.
    • Получить от пилатеса наибольшую пользу можно, занимаясь 3-4 раза в неделю. Почувствовать эффект от занятий можно уже через 10-15 сеансов: осанка выпрямится, сила мышц повысится, появится свобода в движениях.

    Не считайте пилатес легким способом тренировок. Пусть занятия проходят не интенсивно, но они требуют особой концентрации и ежесекундной отдачи.

    ВидеоВидео

    Что лучше: пилатес или йога

    Единственным сходством фитнес-дисциплин является направленность их на создание гармонии разума и тела. В йоге данные принципы выражены более глубоко. И в пилатесе воплощение важных принципов требует подключение разума. Они отличаются разной степенью внимания и участия разума на тренировках.

    Обратите внимание: что рассматриваемая дисциплина получила много моментов от йоги, но различие их заключается в следующем: йога – это серия статических поз (асан), а пилатес – это динамические и неустойчивые действия. Движения в нем дают лишнее сопротивление и от этого мышцы начинают хорошо работать.

    Пилатес нацелен на укрепление имеющихся в организме мышц и организацию правильных движений, нужные в обычной жизни. Йога упирает свои действия на получение растяжки и гибкости, расширение сознания. Что лучше для конкретного человека, он должен решить сам. Чтобы помочь самому себе быть здоровым и стройным, достаточно заниматься пилатесом не чаще 2 раз в неделю. Постепенно пилатес войдет в привычку и можно забыть о болях в спине, недостатке гибкости и эластичности в суставах. Вы будете в ладу со своим телом, управлять им и контролировать концентрацию движений.

    Отзывы

    Пилатес — это… Что такое Пилатес?

    Question book-4.svgВ этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
    Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
    Эта отметка установлена 24 октября 2011.

    Пила́тес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates).

    Pilates 01.jpg

    Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость[источник не указан 421 день] и улучшает общее физическое состояние организма[источник не указан 421 день]. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках (англ. Mat) и на специально разработанном Пилатесом оборудовании (напр. Reformer). Для того, чтобы занятия проходили не только с пользой, но и с интересом, и новички быстрее втягивались в практику и быстрее научились контролировать прорабатываемую группу мышц, желательно добавлять к упражнениям мысле-образы, использовать воображаемый спортивный инвентарь (втягивая живот представляем, что застёгиваем молнию на тугих джинсах или, прорабатывая трицепсы на руках, вытягиваем из стены тугую резинку и так далее) «Качаем мышцы силой мысли».

    Описание системы

    Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру [1].

    Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц[источник не указан 421 день].

    Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс[источник не указан 421 день]. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра[источник не указан 421 день]. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.

    Преимущества Пилатес (по утверждению его адептов)

    • развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость
    • повышает осознание физической формы тела
    • улучшает контроль над телом
    • учит правильной активации мышц
    • корректирует осанку
    • улучшает работу внутренних органов
    • усиливает обменные процессы в организме
    • фокусируется на правильном дыхании
    • помогает в расслаблении и снятии напряжения
    • подходит женщинам во время беременности
    • помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела [Isacowitz, Rael. Pilates. United State of America. Human Kinetics. 2006]

    Основные принципы пилатеса

    Дыхание

    Дыхание — функция организма, производимая произвольно и бессознательно. Метод Пилатеса использует «глубокое дыхание». Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. Такое дыхание инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки. Такой вид дыхания называют грудным. Дыхание в пилатесе не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот. Дыхание пилатес концентрируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхании возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

    Концентрация

    Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием (пилатес — одна из фитнес программ «Body&Mind»).

    Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

    Центр

    Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

    Точность и контроль

    В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.

    Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology — помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела, разума и души

    — Сообщество Пилатес  (рус.) (17-07-2009). Архивировано из первоисточника 12 марта 2012. Проверено 17 июля 2009.

    Плавность

    Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

    Изоляция, релаксация

    Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

    Регулярность

    Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (не менее 5 раз в неделю).

    Упражнения Пилатес

    Сотня

    Упражнение Сотня (англ. The Hundred) является одним из самых популярных упражнений системы пилатес. При выполнении этого упражнения работают все мышцы брюшной полости. Своё название Сотня получила благодаря особенной технике дыхания. Сотня состоит из 10 дыхательных циклов. Каждый цикл включает в себя 5 вдохов и 5 выдохов. Существует несколько вариаций упражнения Сотня, которые соответсвуют различным уровням физической подготовки.

    Сотня является самым популярным упражнением для пресса системы Пилатес. Это упражнение идеально для разогрева. Сотня пилатеса разогревает как мышцы живота и рук в плечевом суставе, так и мышцы груди, которые мы используем для дыхания.

    — ПилатесПлюс  (рус.) (27-02-2011). Архивировано из первоисточника 12 марта 2012. Проверено 27 февраля 2011.

    Ссылки

    Question book-4.svgВ этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
    Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
    Эта отметка установлена 14 мая 2011.

    Литература

    что это такое в фитнесе, принципы, правильная техника выполнения, особенности трнировки

    Пилатес – комплекс физических упражнений, созданный в начале 20 столетия. Как и другие эффективные методики, он разработан на базе индивидуальных занятий своего создателя. Джозеф Пилатес доказал, что грамотно подобранные, регулярно выполняемые движения не только придадут красоту телу, но и избавят от болезней, помогут восстановиться после сложных травм или операций.

    девушки на коврике подняли руки и ноги

    В чем специфика пилатеса, что это такое и как правильно работать в этом направлении, разберемся в этой статье.

    История возникновения, причины популярности

    Будущий врач, основоположник новой методики рос слабым и очень болезненным ребенком. Взрослея, он заинтересовался упражнениями древней системы. К их выполнению он подошел творчески, разработав движения так, чтобы они были направлены на укрепление мышечной ткани. Она позволит правильно «держать» положение туловища. Убедившись на собственном примере, что методика «работает», Пилатес предлагает воспользоваться ею работникам военного госпиталя в период реабилитации солдат после ранения.

    Система упражнений показала эффективность, поэтому позже ее стали включать в курсы подготовки гимнастов, цирковых артистов. Затем ее вводят в обязательный восстановительный комплекс пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.

    Безопасность комплекса упражнений позволяет использовать методику беременным, женщинам в послеродовой период. При правильной технике выполнения движений гимнастика укрепляет мышечный каркас спины, живота, «готовя» его к родовой деятельности. После нее регулярные занятия «подарят» красивую фигуру с подтянутой кожей, на которой нет следа целлюлита.

    Специфические особенности

    Пилатесом называют систему динамических движений. Их основная цель – развитие мышечной силы и гибкости, которые сочетаются с правильным выбором дыхания, положения тела в состоянии равновесия.

    Задача тренировок – создать условия, при которых все группы мышц, связок, сухожилий будут тесно взаимодействовать между собой. Регулярные занятия обеспечивают эластичность связок, увеличение мышечной силы, приобретение физического здоровья, моральной устойчивости.

    Главная особенность тренировок – интеллектуальная составляющая упражнений: обязательный контроль мозга за всеми движениями. Они должны быть плавными и беспрерывными. Такой «поток» движения обеспечивает отсутствие дисбаланса, напряжения в тех мышцах, которые не участвуют в тренировках, обеспечивая им «состояние релакса». Поэтому во время занятий риск травмирования или болевых ощущений полностью исключен.

    Выделяют 3 вида этой гимнастики:

    • Тренировки без использования вспомогательных приспособлений на полу;
    • Пилатес на тренажерах;
    • Занятия с применением особого оборудования.

    Если техника выполнения упражнений подобрана правильно, а занятия проводятся регулярно, то вскоре тренирующиеся почувствуют «эффект пилатеса». Он заключается в особых ощущениях:

    • Подтянутость мышечного каркаса живота;
    • Ощущения наличия длинной и красивой шеи;
    • Правильная осанка;
    • Высокая грудь.

    Человек испытывает ощущение уверенности в своих силах и возможностях.

    девушки на берегу реки делают упражнение

    Фундаментальные основы метода

    Чтобы понять, что такое пилатес в фитнесе, нужно изучить его принципы, которые отражают сущность всей методики, гармонизирующей разум, душу и тело. Место тренировок не имеет значения. Тренируетесь ли вы в зале или проводите занятия в домашних условиях, соблюдение принципов пилатеса является обязательным условием эффективных тренировок.

    • Выбор центра и ориентирование на него

    Принцип центрирования состоит в постоянной «подтяжке» мышц живота во время выполнения упражнений. При этом следят за тем, чтобы позвоночник был максимально прямым. Во время тренировок напряжение мышечной массы постоянное.

    • Концентрация на движении

    Во время выполнения упражнения человек концентрируется на каждом движении, максимально «вкладываясь» в него.

    • Мышечный контроль

    Все движения проводятся под строгим «контролем» мышечной массы. Они осознанны и контролируемы: целенаправленно тренируются конкретные мышцы.

    • Точность и симметричность

    Движения направлены на «правильное» положение тела: оно должно быть ровным и симметричным. Его обеспечивает выравнивание по одной линии лопаток, плеч и таза.

    • Правильное дыхание

    При выполнении упражнений особое внимание уделяется правильному дыханию. Темп движений подбирается по среднему грудному дыханию человека. Глубокий вдох через нос чередуется с выдохом через рот. Обеспечив правильное дыхание, занимающийся «поможет» всем органам и тканям насытиться кислородом.

    • Правило вытяжения

    Нагрузки направлены на вытяжение. Следите за постоянной «растяжкой» суставов, костей. Во время движений расправляйте плечи, сводите лопатки, чувствуя «натяжение» позвоночника.

    • Важность релаксации

    Программа тренировок построена так, чтобы движения на активную проработку определенных мышц сменялись осознанным расслаблением. Чередование активности позволяет концентрироваться, повышает выносливость, способность управлять возможностями своего тела.

    • Возможности визуализации

    При выполнении движений нужно представлять напряжение, расслабление мышечных волокон. Визуализация позволяет «проработать» самые мелкие мышцы, добиться максимального результата.

    • Обязательная непрерывность

    Плавные, осмысленные движения выполняют непрерывно на протяжении всего занятия. Постепенно человек добивается состояния легкой медитации, во время которой появляется максимальный результат.

    • Стабильность, регулярность

    Тренирующиеся должны соблюдать регулярность занятий, которые проводят не менее трех раз в семь дней. Если есть возможность, комплекс выполняют ежедневно. Упражнения можно делать как утром, так и в вечернее время. Это не влияет на эффективность занятий. Однако тренироваться лучше в одно и то же время.

    Все принципы пилатеса тесно связаны друг с другом, поэтому использовать их нужно все.

    Полезное видео — 7 причин заняться пилатесом

    Специфические отличия

    Пилатес – это система упражнений, которая используется для лечения, профилактики заболеваний костей, суставов. С ее помощью можно похудеть, увеличить суставную подвижность, улучшить состояние кожи. Комплексное воздействие на разум и тело схоже с подобным приемом в йоге. Однако их нельзя отождествлять. Йога – система статических упражнений. Пилатес – методика, включающая в себя динамические движения.

    К занятиям приступают люди в любом возрасте с разным уровнем физической подготовки. Не стоит тренироваться в периоды острых хронических патологий, во время лихорадочных состояний, при инфекционных болезнях, психических расстройствах.

    Пилатес – отличная система, которая помогает подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам. Главная его черта – ограничение амплитуды движений. Ключевая нагрузка приходится на мышцы поперечного края живота. Пристальное внимание уделяется суставам таза и плечам, позвоночнику. Перечислим ключевые отличия особой гимнастики от других упражнений:

    • Безопасность. Пилатес полностью исключает возможность травматизма;
    • Укрепление мышечных волокон сопровождается их растяжением;
    • Упор на тренировках делается на качество выполнения движений, а не на их количество;
    • Все упражнения исследованы, апробированы и эффективны;
    • В методике нет ограничений;
    • Высокая результативность достигается за счет проработки самых глубоких мышечных слоев.

    Занятия полезны всем. Однако особую пользу они принесут пациентам после операции, травмирования костей или суставов, позвоночника. Для офисных работников, которые много времени проводят в статичной однообразной позе, тренировки – идеальная возможность избавиться от болей в спине, застоя крови.

    Полезнее всего эта методика для женщин. Упражнения сделают живот плоским, подтянутым, укрепят его поперечные мышцы. Такое «двойное воздействие» поможет будущим мамам подготовиться к родовой деятельности, облегчив все ее проявления, снизив риск осложнений. А уже состоявшиеся мамочки вернут животу прежнюю упругость, восстановив утраченную мышечную силу пресса.

    Хронический стресс, переутомление, нравственная опустошенность – неполный перечень психологических проблем, который устранит «немецкая» гимнастика. С его помощью наладится аппетит, качество ночного сна. Также эффективна методика для избавления от лишних килограммов. Она не только снизит вес, но и «смоделирует» фигуру, устранив ее недостатки.

    За счет формирования правильной координации движений, правилам расслабления и концентрации человек осознанно управляет своим телом. Поэтому у него улучшается осанка, появляется грация в движениях, становится красивой походка.

    Так как упражнения выполняются с регуляцией дыхания, объем легких увеличивается. Органы, ткани регулярно и в полном объеме получают кислород, поэтому артериальное давление стабилизируется, работа сердца, сосудов улучшается.

    Перечислим положительные составляющие методики:

    • Улучшает выносливость, силу и гибкость;
    • Исправляет осанку;
    • Приводит душу и тело к гармонии;
    • Сжигает «ненужные» калории;
    • Улучшает процессы обмена, функциональные возможности внутренних органов;
    • «Исправляет» дыхание.

    Главное условие достижения всех этих возможностей – правильное и сосредоточенное выполнение движений.

    Видео — Главные принципы тренировок

     Рекомендации начинающим

    Приступать к занятиям лучше с профессиональным тренером. Методика имеет ряд особенностей и принципов, игнорирование которых отрицательно скажется на эффективности занятий. Инструктор поможет подобрать упражнения с учетом уровня физической подготовки начинающего спортсмена, состояния его здоровья, целей, которые человек ставит перед тренировками.

    Для комфортных занятий потребуется одежда свободного покроя, обувь с гибкой подошвой. Хотя есть рекомендации тренироваться босиком, чтобы задействовать стопу, на которой есть проекции всех органов.

    Если вы уже отбросили сомнения и решили заниматься пилатесом, ознакомьтесь с рекомендациями, которые дают профессионалы новичкам:

    1. Грамотный инструктор – важная составляющая успешных занятий. Убедитесь, что в выбранном клубе инструктор профессионал, имеющий соответствующий опыт работы.
    2. Даже если вы уже занимались спортом ранее, выбирайте группы для новичков. В «продвинутых» группах специфических движения могут не сразу «поддаться».
    3. Если финансы не позволяют постоянно заниматься с тренером, воспользуйтесь видеороликами, размещенными в интернете. Однако первые занятия рекомендуют провести под руководством инструктора.
    4. Занимаясь по видеороликам, включайте звук. В процессе движений инструкторы поясняют многие нюансы выполнения упражнений.
    5. В течение всей тренировки не забывайте о концентрации, сосредоточенности.
    6. Помните о принципах пилатеса, главные из которых – точность и концентрация. Важна детальная проработка каждого движения, направленная на работу мышц и связок.
    7. После освоения базового уровня для начинающих применяют специальные снаряды: фитбол, эластичную ленту, реформер, ролик для пресса.
    8. Главная задача гимнастики – укрепление и оздоровление организма. Не рассчитывайте на быстрый результат, он будет постепенным.
    9. Помните о регулярности занятий (не менее 3 в неделю).
    10. Пилатес «потребует» от вас полной концентрации в движениях.

    Искреннее желание, стремление к самосовершенствованию, регулярность тренировок позволит сделать пилатес верным помощником на пути к идеальному телу, которое сочетается с гармонией духа.

    Пилатес — это… Что такое Пилатес?

    Question book-4.svgВ этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
    Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
    Эта отметка установлена 24 октября 2011.

    Пила́тес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates).

    Pilates 01.jpg

    Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость[источник не указан 421 день] и улучшает общее физическое состояние организма[источник не указан 421 день]. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках (англ. Mat) и на специально разработанном Пилатесом оборудовании (напр. Reformer). Для того, чтобы занятия проходили не только с пользой, но и с интересом, и новички быстрее втягивались в практику и быстрее научились контролировать прорабатываемую группу мышц, желательно добавлять к упражнениям мысле-образы, использовать воображаемый спортивный инвентарь (втягивая живот представляем, что застёгиваем молнию на тугих джинсах или, прорабатывая трицепсы на руках, вытягиваем из стены тугую резинку и так далее) «Качаем мышцы силой мысли».

    Описание системы

    Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру [1].

    Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц[источник не указан 421 день].

    Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс[источник не указан 421 день]. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра[источник не указан 421 день]. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.

    Преимущества Пилатес (по утверждению его адептов)

    • развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость
    • повышает осознание физической формы тела
    • улучшает контроль над телом
    • учит правильной активации мышц
    • корректирует осанку
    • улучшает работу внутренних органов
    • усиливает обменные процессы в организме
    • фокусируется на правильном дыхании
    • помогает в расслаблении и снятии напряжения
    • подходит женщинам во время беременности
    • помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела [Isacowitz, Rael. Pilates. United State of America. Human Kinetics. 2006]

    Основные принципы пилатеса

    Дыхание

    Дыхание — функция организма, производимая произвольно и бессознательно. Метод Пилатеса использует «глубокое дыхание». Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. Такое дыхание инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки. Такой вид дыхания называют грудным. Дыхание в пилатесе не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот. Дыхание пилатес концентрируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхании возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

    Концентрация

    Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием (пилатес — одна из фитнес программ «Body&Mind»).

    Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

    Центр

    Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

    Точность и контроль

    В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.

    Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology — помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела, разума и души

    — Сообщество Пилатес  (рус.) (17-07-2009). Архивировано из первоисточника 12 марта 2012. Проверено 17 июля 2009.

    Плавность

    Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

    Изоляция, релаксация

    Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

    Регулярность

    Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (не менее 5 раз в неделю).

    Упражнения Пилатес

    Сотня

    Упражнение Сотня (англ. The Hundred) является одним из самых популярных упражнений системы пилатес. При выполнении этого упражнения работают все мышцы брюшной полости. Своё название Сотня получила благодаря особенной технике дыхания. Сотня состоит из 10 дыхательных циклов. Каждый цикл включает в себя 5 вдохов и 5 выдохов. Существует несколько вариаций упражнения Сотня, которые соответсвуют различным уровням физической подготовки.

    Сотня является самым популярным упражнением для пресса системы Пилатес. Это упражнение идеально для разогрева. Сотня пилатеса разогревает как мышцы живота и рук в плечевом суставе, так и мышцы груди, которые мы используем для дыхания.

    — ПилатесПлюс  (рус.) (27-02-2011). Архивировано из первоисточника 12 марта 2012. Проверено 27 февраля 2011.

    Ссылки

    Question book-4.svgВ этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
    Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
    Эта отметка установлена 14 мая 2011.

    Литература

    Что такое пилатес и чем он хорош?

    Одной из наиболее модных систем упражнений для поддержания своего тела в хорошей физической форме является пилатес.

    Хотя эта техника была разработана достаточно давно, популярность ей удалось заслужить только в последние десятилетия. Что же такое пилатес, насколько он эффективен, и кому будет полезно посещать занятия?

    Пилатес и его создатель

    Немец по происхождению, Хуберт Йозеф Пилатес с самого рождения страдал из-за слабого здоровья, поэтому живо интересовался разными оздоровительными методиками, комплексами упражнений, развивающих силу и укрепляющих мышцы, в том числе йогой. Ему удалось добиться успеха: повзрослев, он окреп, постоянные занятия сделали его здоровым и сильным, укрепили волю и разум.

    Так сложилось, что в годы второй мировой войны он служил в британском госпитале, ухаживая за ранеными солдатами. Опыт собственных тренировок позволил ему разработать систему упражнений, которые помогали раненым быстрее восстановиться и встать на ноги. Она представляла собой адаптированный для европейцев комплекс йоги.

    Пилатес назвал свою систему «контрологией», так как наибольшее значение в ней придавалось и до сих пор придается контролю над телом. По окончании войны Пилатес успешно оказывал помощь актерам и спортсменам в восстановлении после профессиональных травм.

    Что такое пилатес? Основные принципы.

    Современный пилатес – это система упражнений, доступных для выполнения каждому, независимо от пола, возраста и физического состояния. Они очень полезны людям, восстанавливающимся после травмы или операции опорного аппарата, ослабленным после длительной болезни, а также беременным.

    Плавное, неспешное выполнение упражнений не приводит к перенапряжению, зато укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку и координацию.

    Существует восемь основных принципов, без соблюдения которых тренировки не принесут успеха.

    1. Реберное дыхание. Необходимо дышать так, чтобы воздух поступал в основном в нижнюю часть легких, не расширяя передний отдел грудной клетки. При этом возникает ощущение раздувающейся спины. При выполнении упражнений в этом случае не происходит задержки дыхания, а значит, ткани исправно снабжаются кислородом.

    2. Концентрация на упражнении. Все внимание следует концентрировать на тех группах мышц, которые участвуют в выполнении упражнения, не отвлекаясь на посторонние мысли или впечатления.

    3. Центрирование. Понятие центра энергии взято из йоги, на практике это зона, в которой находятся мышцы живота, названные Пилатесом каркасом прочности. Считается, что именно отсюда исходит жизненная энергия, которая расходуется, в частности, на выполнение упражнений. Управляя этими мышцами, можно добиться течения энергетических потоков тела в нужном направлении.

    4. Точность. В ходе упражнений последовательно напрягаются определенные мышечные группы. Движения должны быть плавными и неспешными, упражнение следует выполнять со скрупулезной точностью.

    5. Плавность. Каждое из упражнений плавно перетекает в следующее, между ними нет перерывов. Все занятие представляет собой своеобразный плавный танец, нередко выполняемый сидя или лежа.

    6. Релакс. В то время, как нужные группы мышц напряжены для выполнения упражнений, все прочие мускулы должны быть расслаблены.

    7. Регулярность. Для того, чтобы получить необходимый результат, нужно заниматься каждый день или хотя бы 5 дней в неделю.

    В чем польза пилатеса?

    Занимаясь пилатесом, человек укрепляет свое тело, но это только часть пользы. Намного важнее улучшение понимания, как работают мышцы, улучшение контроля собственного тела, обучение концентрации внимания. Все это вместе взятое способствует достижению состояния покоя, внутренней гармонии и расслабления.

    — Основное направление упражнений – растягивание мышц, укрепление связок, особенно полезное людям старшего возраста и тем, кто восстанавливается после травм.

    — Выполняя упражнения, можно не бояться перенапряжения. Даже люди в не самой лучшей физической форме и беременные женщины могут спокойно заниматься пилатесом – это абсолютно безопасно.

    — Система отлично продумана и задействует поочередно все группы мышц, не исключая даже мелких.

    — Упражнения эффективны для всего тела, в том числе и так называемых проблемных зон – живота, ягодиц и бедер.

    — После упражнений не бывает болезненных ощущений.

    Те, кто регулярно занимается пилатесом, выделяются из толпы правильной, царственной осанкой и особенной грацией походки. Упражнения развивают координацию, учат в совершенстве владеть своим телом, расслабляться и концентрироваться.

    Более управляемым становится и эмоциональное состояние: улучшается стрессоустойчивость, снижается утомляемость, растет работоспособность.

    bookmark_borderПоложить лук в носки на ночь отзывы – Дольки лука на ступни ног. Лук в носках на ночь насколько эффективен? Использование лука при укусах собак и насекомых

    Лук под ноги на ночь польза и вред

    Обычный репчатый лук используется на кухне практически каждый день. Употребляется растение зачастую как ингредиент для разных блюд, но еще его применяют для лечения разных болезней и простуды. Лук – это природный антибиотик, а лук в носках на ночь позволяет излечиться от простуды и снизить температуру. Дополнительно из продукта делаются разные смеси, помогающие вытягивать гной из ран. Кроме того, растение способно не только ускорить заживление ран, но и не предотвращает появление шрамов, поэтому его рекомендуется использовать после легких хирургических вмешательств.

    Результаты от использования лука

    Если помещать лук в носках на ночь, то можно добиться не только излечения от простудных болезней. Дополнительно происходят следующие процессы:

    1. Очищается кровь за счет вывода токсинов и шлаков. В результате состояние кожи будет улучшено.
    2. Лук убивает микробы и другие микроорганизмы, поэтому средство используется для удаления грибка.
    3. Идеально лечит вирусные и прочие болезни.
    4. Обладает дезодорирующим свойством, за счет чего ступни не будут пахнуть.

    Как видно, такой продукт при наружном использовании может быть очень полезным, но не стоит забывать и о противопоказаниях, которые есть у подобного способа лечения.

    Противопоказания

    Нужно запомнить, что любые средства народной медицины перед использованием должны оговариваться с доктором. Если вы собираетесь оставлять лук в носках на ночь, противопоказания нужно обязательно выяснить. К примеру, у человека может появиться чувство жжения в случае, если кожа повреждена или очень нежная. Дабы не получился ожог, лечение таким методом лучше прекратить.

    Китайская методика лечения

    Именно в Китае впервые начали использовать это растение, прикладывая его к стопам. Использовать лук в носках на ночь необходимо по следующей схеме:

    1. Растение очищается от кожуры и нарезается кольцами.
    2. Луковое кольцо прикладывается к стопе примерно посредине, а потом надевается носок. Таким образом растение будет зафиксировано, не будет съезжать во время сна. Что касается носков, то лучше использовать шерстяные или надевать их сразу две пары.

    Если положить лук в носки на ночь от простуды, то это будет работать по следующему принципу:

    1. Сок, который выходит из луковицы, сразу впитывается в ткани, а потом и в кровь. Благодаря такому процессу бактерии и микробы будут погибать.
    2. Кроме того, луковый сок будет выводить токсины из организма.
    3. Воздействие происходит не только прямое, запах, что исходит от растения, будет распространяться по комнате, а человек во время сна будет дышать им и лечиться. Аромат такого продукта очищает воздух и убивает микробы, что есть в комнате.

    Те, кто клали лук в носки на ночь, отзывы оставляли после лечения простуды только положительные. Ведь эффективность такого ингредиента уже давно доказана. К примеру, в Англии, когда было время страшных эпидемий, луковицы оставляли по несколько штук в помещении, чтобы микробы и бактерии умирали и не могли заразить людей.

    Использование способа на детях

    Лук в носках на ночь действительно помогает, это проверено на личном опыте многих пациентов. Родители часто интересуются, можно ли использовать данную методу на детях? Ответ будет положительный. Благодаря данной методике некоторые родители смогли не только сбить температуру тела в 39 градусов у ребенка, но и способствовали его выздоровлению буквально за пару дней. Детям лучше не давать антибиотики, а вот оставить часть лука на подоконнике и часть на тарелке возле кровати малышей можно.

    Конечно, если дело касается лечения ребенка, то обязательно выясните у врача, можно ли вашему малышу положить лук в носки на ночь. Отзывы, которые оставили родители, подчеркивают, что несмотря на слезы ребенка из-за запаха растения, буквально за час данный способ помогал сбить высокую температуру. Но действенным данный метод будет только в случае отсутствия у малыша серьезных патологий. А иначе можно упустить время и в итоге добиться обратного эффекта.

    Для ускорения выздоровления можно использовать не кольца, а шинкование продукта или перебивание его в блендере. Тогда сок будет выделяться быстрее, соответственно, эффективность также усиливается.

    Заключение

    Как видно, если положить лук в носки на ночь от простуды, можно надеяться на серьезное облегчение состояния. Такая техника борьбы с болезнями может использоваться взрослыми и детьми. Возрастных ограничений нет, а народная медицина может гордиться этим рецептом. Самое позитивное в рецепте – это низкая стоимость ингредиента, но высокая эффективность.

    В статье обсуждаем лук в носки на ночь. Вы узнаете, как правильно проводить процедуру в домашних условиях. Мы расскажем о принципе действия лука в носках на ночь и перечислим противопоказания к проведению процедуры.

    Принцип действия лука в носках

    Лук в носки на ночь — средство от простуды

    Лук широко используют не только в кулинарии, но и в народной медицине. Он оказывает антибактериальное и жаропонижающее действия. Если положить лук в носок на ночь, такая процедура эффективно устранит симптомы простуды.

    На основе растения делают лечебные смеси для наружного применения, а также используют луковые кольца целиком. Лук способствует заживлению ран и предотвращает образование шрамов и рубцов.

    Прикладывание лука на ночь на стопы улучшает состояние кожи и способствует выведению шлаков и токсинов из организма. За счет антибактериальных и противогрибковых свойств процедура эффективно лечит грибковые заболевания ног. Эфирное масло, которым богат лук, устраняет неприятный запах от ступней.

    Проведение процедуры

    Впервые лечебная методика, которая рекомендует прикладывать лук к стопе на ночь, появилась в Китае. Ее используют и в наше время. Для проведения луковицы промывают, очищают и нарезают крупными кольцами. Их прикладывают посредине стопы и надевают носок. Так лук не съезжает и остается на месте до утра.

    Чтобы лук не съезжал, выбирайте плотно прилегающие носки. Можно использовать шерстяные, они одновременно будут прогревать ноги и усилят лечебный эффект.

    Луковый сок проникает через клетки кожи и попадает в кровоток. Так антибактериальное действие распространяется на весь организм. Если ежедневно использовать лук на ночь в ноги для лечения простуды, то симптомы болезни пройдут через 2-3 дня.

    Кроме этого, запах лука, который стоит в помещении при проведении процедуры, очищает воздух в комнате, убивая микробы. Он оказывает ингалирующее действие и облегчает носовое дыхание во время сна.

    С утра использованные луковицы следует выкинуть. Ежедневно прикладывайте свежие луковые кольца.

    Можно ли использовать метод лечения для детей

    Используя народные методы лечения, многие родители задаются вопросом — можно ли прикладывать лук на ночь к стопам ребенка? Лук не содержит вредных для детского организма веществ и является природным антибиотиком, поэтому его безбоязненно можно использовать в лечении простудных заболеваний у малышей.

    Лечебная процедура снижает температуру, устраняет кашель и заложенность носа. Чем раньше начать лечение, тем быстрее выздоровеет ребенок. Перед тем, как начать прикладывать лук на стопу на ночь проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выявить возможные противопоказания к проведению процедуры.

    Подробнее о процедуре смотрите в видео:

    Противопоказания

    Не прикладывайте лук к ступням, если на них есть свежие кровоточащие раны. Дождитесь, когда кожные повреждения начнут затягиваться, и тогда можно приступить к процедуре.

    Появление зуда, жжения, покраснения кожи, припухлости свидетельствуют об индивидуальной непереносимости лука. При обнаружении признаков аллергической реакции следует прекратить процедуру, промыть ноги теплой водой и выпить антигистаминное средство.

    Что запомнить

    1. Лук эффективно устраняет насморк, кашель и снижает температуру.
    2. Луковые кольца прикладывают к ступням для лечения простудных заболеваний, устранения неприятного запаха и ускорения заживления ран.
    3. Данная процедура одинаково полезна и взрослым, и детям. Несмотря на это, перед ее проведением следует проконсультироваться со специалистом, чтобы выявить возможные противопоказания.

    Как известно, на стопах ног находятся проекции всех внутренних органов и, воздействуя на них тем или иным способом, можно легко и просто оздоравливать свой организм.

    Очень хороший эффект лечения дает массаж стоп.  Массаж может быть классическим лечебным, когда вся поверхность стопы сначала поглаживается для подготовки к дальнейшему воздействию, потом  растирается для усиления кровообращения, а уж потом разминается различными «садистскими» приемами.

    Воздействие на проекции органов стоп с целью лечения и оздоровления может быть акупунктурным: точечным. Это также, как классический массаж, отдельное направление в народной медицине.

    Считается, что по состоянию стоп можно диагностировать все заболевания, в том числе те, признаки которых еще только начали проявляться только на стопах в виде каких-либо незначительных проявлений.

    Поэтому, очень важно ежедневно ухаживать за ногами и с определенной и постоянной периодичностью массировать стопы, чтобы активизировать биологически-активные точки, находящиеся на них.

    Если нет возможности и умения делать самомассаж и акупунктуру, то существует ряд народных способов, которые легки в исполнении, но нисколько не хуже по результатам.

    Положить лук на стопы на ночь-альтернативный и совершенно простой способ лечебного воздействия на весь организм в целом и на отдельные органы в частности:

    • ничего делать не нужно (массировать руками, надавливать пальчиками на точки, катать мячик стопой и т.п.). Лук сам все сделает без вашего вмешательства.
    • ночь-свободное время, не занятое повседневными делами
    • репчатый лук обладает массой целебных свойств
    • лечение луком не имеет противопоказаний
    • положительные результаты гарантированы вне зависимости от того набора хронических заболеваний, которыми уже обладает ваш организм

    Как приложить лук к стопе

    И всего-то нужно просто приложить лук к стопе достаточно плотно и закрепить, чтобы во время сна не сдвигать.

    Технология следующая:

    • нарезаете репку лука на кругляши толщиной приблизительно в 1см. Такая толщина нужна, чтобы кругляши не распались, что произойдет, если срезать потоньше. Ну и большей толщины хватит на всю ночь, а тонкий ломтик быстрее потеряет свои соки под воздействием вашей температуры тела, подсохнет и на этом его воздействие закончится.
    • репка должна быть крупных или средних размеров. Маленькие луковицы тоже можно использовать, но понадобится их большая численность,чтобы закрыть ими стопу и они будут все время смещаться.  А кругляши крупной луковицы в количестве двух штук сразу закроют верхнюю и среднюю часть стопы.  При том, большой кругляш от крупной луковицы в середине стопы перекроет еще и основание пятки, где располагаются половые органы, что очень важно для женщин.
    • Если есть проблемы с гинекологией, то нужно положить отдельный кругляш лука  и на всю пятку. Итого: нужно для одной стопы три кругляша (пластинки) лука.
    • чтобы зафиксировать луковицы кто-то советует перемотать стопу пищевой пленкой, попробуйте, но вам не понравится, потому что стопа всю ночь будет влажной
    • лучше зафиксировать луковицы , одев носок. Удобнее это делать, надев сначала носок на пальцы и по мере укладывания лука на стопы, постепенно надевать носок дальше к пятке.
    • носки должны быть средней плотности, чтобы с одной стороны без проблем надеть, а с другой стороны-достаточно эластичными, чтобы плотненько прижать лук к стопам.
    • если ночью появилась необходимость дойти до туалета, то не нужно убирать лук.  Просто дойдите до туалета на внешней стороне стоп. Это получится у вас немножко коряво и неудобно, но зато можно будет снова лечь в постель вместе с луком, слегка подправив сдвинутые кругляши обратно на середину стоп.

    Что делает лук приложенный к стопам ног?

    Лук приложенный к стопам ног пару раз в неделю помогает оставаться здоровым до старости

    Сделав однажды лук на стопы на ночь, вы поймете всю прелесть этого способа лечения и оздоровления. Что делает лук приложенный к стопам ног:

    • профилактика ОРВИ (особенно актуальна зимой)
    • профилактика всех хронических заболеваний дыхательных путей. Кто часто болеет бронхитом, воспалением легких , ангиной или фарингитом с тонзиллитом-это ваша тема и простой способ уберечь себя от воспалений
    • понижает показатели при сахарном диабете: неизвестно как, но это работает
    • лечит все симптомы простудных заболеваний: насморк, кашель, першение в горле
    • понижает давление, что немаловажно для пожилых людей, у которых повышение артериального давления  до высоких показателей происходит в ночное время
    • стимулирует работу мочеполовой системы и почек. Улучшение состояния можно почувствовать уже ночью и утром по объему и мощности пропускаемой организмом мочи. Восстановления данной функции хватает чуть ли не на две недели.

    У каждого человека свои проблемы со здоровьем и у вас появилась возможность решить их с помощью такого простого народного способа, как  лук на стопах на ночь.

    В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов”, которые подразумевают под собой каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы. Но мало, кто знает, что меридианы могут быть не только наружные, но и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.

    По мнению древнекитайской медицины на ногах человека расположено огромное количество нервных окончаний, которые связаны практически со всеми внутренними органами человека. но, к сожалению, в современном обществе энергия ци в ступнях остается пассивной, потому что люди постоянно носят  обувь. Живой Журнал Леди предлагает вам научиться правильно стимулировать внутреннюю энергию и избавить себя от уже приобретенных, а также возможных болезней. И для этого вам поможет обычный репчатый лук.

    Лук является одним из самых здоровых овощей на планете. И каждому стоит обратить особое внимание на полезные свойства именно репчатого лука, который способен:

    1. Лук эффективно убивает микробы и вирусы.
    2.  Он укрепляет иммунную систему, так как богат витамином С.
    3. Лук содержит кверцетин, который способен  убивать раковые клетки.
    4. Лук регулирует уровень сахара в крови, как содержит хром.
    5. Яркие зеленые верхушки лука богаты витамином А.
    6. Лук снижает риск язвы желудка так, как защищает от инфекции, бактерий, вирусов и успокаивает воспаление.
    7. Сок лука лечит и уменьшает боль и жжение от укуса пчелы и других насекомых.
    8. Сырой лук поддерживать здоровье сердца, поскольку он снижают производство LDL, плохого холестерина.
    9. Лук превосходно  очищает кровь от токсинов.

    Подобный способ лечения болезней использовался в древнекитайской медицине на протяжении многих веков. И, да, он используется до сих пор! Более того, славянские народы также применяли лук для лечения организма. Единственное различие, славяне не знали о потоках энергии, а лечили таким способов простудные заболевания. Думается, что не просто так многие поколения активно применяли такую «процедуру»!? Попробуем!

    Все, что вам нужно сделать, это наложить несколько кусочков лука на подошвы ваших стоп!

    1. Для начала лук нужно разрезать на не очень толстые кольца. Как утверждают китайские врачеватели, для большей эффективности можно добавить и разрезанные дольки чеснока.
    2. Затем лук и чеснок нужно разложить по ступне и плотно прижать теплыми носками. Важно, чтобы кольца были хорошо зафиксированы и не съезжали. Именно поэтому такая процедура делается перед сном. Вследствие чего, жизненная энергия станет активнее циркулировать.
    3. Помимо этого, значительно улучшается работа печени, клетки начинают восстанавливаться. Полностью уничтожаются вредоносные организмы с кожных покровов. В луке находится достаточное количество фосфорной кислоты. Попадая через поры в кровоток, она способствует его очищению.
    4. Утром лук и чеснок нужно обязательно выбросить. Эти овощи не используются повторно, и не добавляются в блюда.
    Всегда помните, что народные методы лечения можно использовать только после консультации с лечащим врачом. При появлении малейших неприятных ощущений или дискомфорта следует немедленно остановить лечение. Будьте здоровы!

    Источник

    Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях!!!

    В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.

    На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или “заземляться”, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.

    Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.

    Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.

    Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.

    Выгоды от применения этого способа:
    1. Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.

    2. Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.

    3. Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.

    Ольга

    Клуб «Здравие» | Лук в носках может изменить вашу жизнь

    Репчатый лук – незаменимый овощ на кухне. Все знают его именно как продукт питания. А знаете ли вы, что луком еще можно почистить поверхность гриля, например? А еще им лечат насморк и всевозможные нарывы и воспаления. А еще, оказывается, лук можно положить в носки, надеть их на ночь и таким образом лечиться от простудных заболеваний, сопровождающихся высокой температурой.

    Возможно, многие слышали о таком способе применения лука, но не все пробовали его. А ведь ничего сложного в этом нет, зато результат может вас очень даже порадовать.

    Как это работает?

    В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.

    На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или «заземляться», стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.

    Нарезаем луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.

    Чем снабдит ваш организм лук в носках на ночь

    Многим, ведь луковый сок содержит:

    Содержит как витамины группы В, С, Е, К, РР
    Активные растительные компоненты- сапонины
    Эфирные масла, запах лука очень стойкий
    Всю многообразие нужных организму минеральных веществ.

    Совет кормящей мамочки!
    Приболев среди лета, я решила проверить это средство на себе. В пользе лукового сока я ни секунды не сомневалась, поэтому смело приступила к действию

    Нарезаю небольшие луковички тонкими полукольцами и в уже полунадетый носок начинаю их подлаживать под ступню – равномерно распределяя на ощупь. Спать мне в них не удалось — решила добавить лук в носки при простуде днем и так походить.

    Нашла свой выход из положения. С учетом того, что я кормящая мама никаких других средств не применяла (лекарственных препаратов). Ела побольше помидоров (в них много витамина С) и несколько зеленых яблок. Нос мазала «звездочкой». Обычные тапочки запах лука просто убил бы. Нашла резиновые тапки, и какое-то время (часа 3 наверно) так ходила. Носки моментально стали мокрыми от лукового сока, но в этом и плюс. Всё, что впитывается в кожу — мгновенно попадает прямо в кровь и дальше кровеносной системой разносится по всему организму. Мне даже кажется, что лук в носках на ночь не столь эффективен, как ходить в них днем. Метод «лук в носки при простуде» оправдал себя – буквально к вечеру из носа перестало лить, и уменьшилась температура. Это был 3 день заболевания. На 4 день наступило ощутимое улучшение. Лук в носках на ночь трамбовался еще пару дней для закрепления эффекта.

    Вам понравилась статья ? Поделитесь ею пожалуйста с другими. БлагоДарю!

    Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях

    Интересные факты

    В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.

    На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или ‘заземляться’, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.

    Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.

    Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.

    Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.

    Выгоды от применения этого способа:

    1. Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.
    2. Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.
    3. Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.

    ВИДЕО-СОВЕТ!

    Чем заменить майонез?

    Интересные факты data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

    Дольки лука на ступни ног. Лук в носках на ночь насколько эффективен? Использование лука при укусах собак и насекомых

    Еще древнекитайские лекари рассказывали об особых меридианах, расположенных на человеческом теле. По этим особым каналам происходит циркуляция жизненной энергии (энергии ци).

    Иглоукалывание стимулирует наружные меридианы. Но такие каналы есть и внутри человеческого организма. Каждый меридиан отвечает за здоровье определенного внутреннего органа. А, значит, правильная стимуляция поможет избавиться от многих проблем со здоровьем.

    Лук в носках на ночь может изменить вашу жизнь

    Согласно китайской медицине на ступнях человека можно найти точку для воздействия на любой орган человека. Ведь подошвы людей чрезвычайно богаты на нервные окончания, их там более 6000.

    Проблемы со здоровьем современных людей возникаю из-за того, что ноги постоянно находятся в обуви, энергия между меридианами не посылается, а приобретает пассивный характер.

    Хорошей профилактикой является постоянное правильное стимулирующее воздействие на энергетические каналы. Сделать это можно с помощью заземления босыми ногами на голой земле. Или же с помощью самого обычного лука.

    Для начала лук нужно разрезать на не очень толстые кольца. Как утверждают китайские врачеватели, для большей эффективности можно добавить и разрезанные дольки чеснока.

    Затем лук и чеснок нужно разложить по ступне и плотно прижать теплыми носками. Важно, чтобы кольца были хорошо зафиксированы и не съезжали. Именно поэтому такая процедура делается перед сном. Вследствие чего жизненная энергия станет активнее циркулировать.

    Помимо этого, значительно улучшается работа печени, клетки начинают восстанавливаться. Полностью уничтожаются вредоносные организмы с кожных покровов. В луке находится достаточное количество фосфорной кислоты. Попадая через поры в кровоток, она способствует его очищению.

    Утром лук и чеснок нужно обязательно выбросить. Эти овощи не используются повторно, и не добавляются в блюда.

    А зачем лук в носки на ночь кладут славяне?

    Наши предки тоже избавлялись от болезней с помощью лука. Они клали лук в носки на ночь. Правда, использовался он не для очищения энергетических потоков, а для избавления от простудных заболеваний.

    Также славяне лечат . Для этого нужно очень мелко нарезать пару килограммов этого овоща. Полученную кашицу разложить на поверхности, накрыть голову плотной тканью, втягивать носом луковые пары. Такую ингаляцию нужно делать, как можно чаще в течение дня. Последний сеанс – непосредственно перед сном. Утром от насморка не останется и следа. Горло же лучше лечить луковым соком, смешанным с медом в равных долях.

    А если сварить луковицу в молоке, то можно очистить кожу от фурункулов и нарывов.

    Если предстоит дальнее путешествие, лук с хлебом помогут легче перенести смену часовых поясов.

    Каких результатов можно ожидать от процедуры

    Очищается кровь, выводятся все токсины и шлаки. Вследствие чего улучшается состояние волос, кожи, уходят лишние килограммы.

    С кожи исчезают все микробы и бактерии. А, значит, не страшны грибковые заболевания.

    Отличная профилактика против сезонных эпидемий простуд. Также можно использовать и как лечебное средство во время вирусных и респираторных заболеваний.

    Хороший дезодорирующий эффект. На долгое время ноги перестают издавать неприятный запах.

    Всегда следует помнить, что даже народные методы можно использовать только после консультации у профессионального медика. И даже малейшие неприятные ощущения являются причиной для прекращения лечения.

    Как лечить простуду кормящей маме без антибиотиков и прочей химии? Ответом может стать лук в носках на ночь . Приболев среди лета, я решила проверить это средство на себе. В пользе лука для организма человека я ни секунды не сомневалась, поэтому смело приступила к действию.

    Принцип действия лука в носках

    Логически все понятно. На наших ступнях находятся практически 7000 нервных окончаний. Расположенные в определенном месте ступни эти окончания при воздействии на них массажем (тем же теплом от сухой горчицы) способны улучшать работу того, либо иного органа.

    Например, подушечка большого пальца, отвечает за работу шишковидной железы, есть даже место, на пятках отвечающее за работу половых органов и желез. Желающим углубиться в эту тему прямой путь к Китайской медицине.

    О том, чтобы спать с луком в носках при простуде, я слышу далеко не в первый раз. И пока я иду искать носки, которые «не жалко» попутно мой мозг анализирует, как, и главное на основании чего, лук в носках на ночь может помочь. Польза лука для организма человека известна не одно столетие. Очищая луковицу- этот кладезь полезностей, не выбрасывайте она незаменима в уходе за волосами.

    Еще в детстве мама соком этого растения закапывала мне нос – неприятно, но действенно. Фитонциды в составе лукового сока весьма эффективно уничтожают болезнетворные бактерии (возбудители болячек) таких страшных вещей как дифтерия, туберкулез, дизентерия.

    Чем снабдит ваш организм лук в носках на ночь

    Многим, ведь луковый сок содержит:

    • Содержит как витамины группы В, С, Е, К, РР
    • Активные растительные компоненты- сапонины
    • Эфирные масла, все знают, что запах лука очень стойкий
    • Всю многообразие нужных организму минеральных веществ я даже перечислять не стану.

    Надеюсь, польза лукового сока уже понятна? Нарезаю небольшие луковички тонкими полуко

    Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях

    Интересные факты

    В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.

    На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или ‘заземляться’, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.

    Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.

    Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.

    Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.

    Выгоды от применения этого способа:

    1. Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.
    2. Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.
    3. Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.

    ВИДЕО-СОВЕТ!

    Чем заменить майонез?

    Интересные факты data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

    Поделиться в ОК

    Поделиться в ВК

    Поделиться в Telegram

    10 невероятно полезных причин, почему стоит класть лук в носки перед сном

    Лук является одним из самых полезных овощей на планете, и он предлагает бесчисленные преимущества для здоровья. Лук — овощ с высоким содержанием пищевых волокон, марганца и витамина B6.

    Лук может обеспечить многочисленные преимущества для здоровья, в том числе:

    1. уничтожает микробы и бактерии благодаря мощным антибактериальным и противовирусным свойствам
    2. укрепляет иммунную систему, так как богат витамином С
    3. содержит кверцетин, который эффективно предотвращает рак
    4. регулирует уровень сахара в крови, благодаря высокому содержанию хрома
    5. зеленые верхушки зеленого лука богаты витамином А
    6. снижает риск язвы желудка, поскольку борется со свободными радикалами.
    7. борется с инфекциями и успокаивает воспаление
    8. его сок лечит боль и жжение в связи с укусом пчел или ос
    9. сырой лук поддерживать здоровье сердца, поскольку он снижает производство LDL, плохого холестерина
    10. очищает кровь, эффективно избавляет от токсинов организм

    Фосфорная кислота поступает в кровь и очищает кровь, убивая бактерии и микробы. Кроме того, местное применение поможет очистить воздух и уничтожать бактерии и микробы.

    Все, что вам нужно сделать, это приложить несколько кусочков лука к стопам ног. Ноги имеют много меридианов или точек, которые согласно традиционной китайской медицине, связаны с внутренними органами.

    Таким образом, эти точки будут служить путем нервной системы и других внутренних органов. Кроме того, мы советуем как можно чаще ходить босиком, чтобы активировать меридианы.

    Возьмите несколько органических луковиц, и нарежьте на кусочки. Затем, перед тем как лечь спать, положите большой кусок на стопу каждой ноги и зафиксируйте носками. Оставьте лук действовать до утра.

    Это очистит вашу кровь, так как кожа будет поглощать фосфорную кислоту. Кроме того, антибактериальные и противовирусные свойства уничтожат бактерии и микробы, и лук также очистит воздух.

    Источник

    Присоединяйтесь к нашей Facebook странице и читайте интересные материалы каждый день

    bookmark_borderДиета для похудения низкоуглеводная: меню на неделю и таблица продуктов – вкусное меню на неделю для мужчин и женщин, отзывы и фото результатов до и после

    Низкоуглеводная диета: меню на неделю, таблица продуктов, отзывы и результаты

    Закрыть
    • Болезни
      • Инфекционные и паразитарные болезни
      • Новообразования
      • Болезни крови и кроветворных органов
      • Болезни эндокринной системы
      • Психические расстройства
      • Болезни нервной системы
      • Болезни глаза
      • Болезни уха
      • Болезни системы кровообращения
      • Болезни органов дыхания
      • Болезни органов пищеварения
      • Болезни кожи
      • Болезни костно-мышечной системы
      • Болезни мочеполовой системы
      • Беременность и роды
      • Болезни плода и новорожденного
      • Врожденные аномалии (пороки развития)
      • Травмы и отравления
    • Симптомы
      • Системы кровообращения и дыхания
      • Система пищеварения и брюшная полость
      • Кожа и подкожная клетчатка
      • Нервная и костно-мышечная системы
      • Мочевая система
      • Восприятие и поведение
      • Речь и голос
      • Общие симптомы и признаки
      • Отклонения от нормы
    • Диеты
      • Снижение веса
      • Лечебные
      • Быстрые
      • Для красоты и здоровья
      • Разгрузочные дни
      • От профессионалов
      • Монодиеты
      • Звездные
      • На кашах
      • Овощные
      • Детокс-диеты
      • Фруктовые
      • Модные
      • Для мужчин
      • Набор веса
      • Вегетарианство
      • Национальные
    • Лекарства
      • Антибиотики
      • Антисептики
      • Биологически активные добавки
      • Витамины
      • Гинекологические
      • Гормональные
      • Дерматологические
      • Диабетические
      • Для глаз
      • Для крови
      • Для нервной системы
      • Для печени
      • Для повышения потенции
      • Для полости рта
      • Для похудения
      • Для суставов
      • Для ушей
      • Желудочно-кишечные
      • Кардиологические
      • Контрацептивы
      • Мочегонные
      • Обезболивающие
      • От аллергии
      • От кашля
      • От насморка
      • Повышение иммунитета
      • Противовирусные
      • Противогрибковые
      • Противомикробные
      • Противоопухолевые
      • Противопаразитарные
      • Противопростудные
      • Сердечно-сосудистые
      • Урологические
      • Другие лекарства
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки
      • Геронтология (Старение)
      • Дерматология
      • Дети
      • Женское здоровье
      • Инфекция
      • Контрацепция
      • Косметология
      • Народная медицина
      • Обзоры заболеваний
      • Обзоры лекарств
      • Ортопедия и травматология
      • Питание
      • Пластическая хирургия
      • Процедуры и операции
      • Психология
      • Роды и послеродовый период
      • Сексология
      • Стоматология
      • Травы и продукты
      • Трихология
      • Другие статьи
    • Словарь терминов
      • [А] Абазия .. Ацидоз
      • [Б] Базофилы .. Булимия
      • [В] Вазектомия .. Выкидыш
      • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
      • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
      • [Е] Еюноскопия
      • [Ж] Железы .. Жиры
      • [З] Заместительная гормональная терапия
      • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
      • [К] Каверна .. Кумарин
      • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
      • [М] Магнитотерапия .. Мутация
      • [Н] Наркоз .. Нистагм
      • [О] Общий анализ крови .. Отек
      • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
      • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
      • [С] Секретин .. Сыворотка крови
      • [Т] Таламус .

    Низкоуглеводная диета меню на неделю для женщин для похудения с рецептами блюд

    В погоне за стройностью, подтянутой и гармоничной фигурой люди начинают тренироваться и соблюдать здоровое питание. Первая проблема, с которой придется столкнуться – диета. Немногие знают, что проблема кроется в излишнем употреблении простых углеводов. А как только изучают информацию в популярных источниках, не дочитав до конца, полностью исключают из рациона углеводы. И здесь начинаются срывы, проблемы со здоровьем, упадок сил и так далее. Где же баланс и истина? Совсем рядом! Давайте разбираться.

    За последние несколько лет произошло резкое изменение представлений о том, почему человек набирает вес. Широкие массы осознали, что углеводы, а не пищевые жиры, преобразуются в подкожный жир, и становятся одной из основных причин ожирения.

    Долгое время диеты с низким содержанием жиров составляли основу методик похудения, однако настоящий фурор произвела низкоуглеводная диета, показавшая высокие результаты в потере лишнего веса. Исследованиями доказано, что простые и сложные углеводы по-разному воздействуют на организм. Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов приводит к избыточному весу.

    В этой статье вы узнаете:

    • что такое низкоуглеводная диета и как происходит жиросжигание;
    • достоинства и недостатки метода;
    • какие продукты присутствуют в рационе питания диеты с низким содержанием углеводов;
    • интересные рецепты низкоуглеводных блюд для составления полноценного меню.

    В чем суть метода похудения

    Углеводы дают организму необходимое количество энергии, которая тратится в течение дня на жизненно важные процессы и во время физической деятельности. Полный отказ от макроэлемента приведет к сбоям в работе функциональных систем, а профицит полученной энергии приведет к увеличению запасов жира. В рацион низкоуглеводной диеты включаются медленные (сложные) углеводы, которые не вызывают сильного скачка сахара в крови и дольше преобразуются в энергию.

    Суть метода заключается в том, что с первого дня диеты для безопасного и эффективного похудения каждый день количество употребляемых углеводов снижается, а белки возрастают. Благодаря этому в организме запускаются следующие процессы:

    1. Ранее получаемая энергия поступает в дефиците, что вынуждает искать новый источник.
    2. Гликоген в первые 2-3 дня диеты становится основным поставщиком энергии.
    3. Далее расщепляются жиры, синтезируя дополнительный источник энергии – кетон.

    Исследования по сравнению пользы низкоуглеводной и низкожировой диеты для похудения, показали, что люди, сократившие до минимума количество углеводов, потеряли за 6 месяцев в весе больше, чем те, кто придерживался низкожирового рациона.

    При низкоуглеводном рационе испытуемые после приема пищи ощущали чувство насыщения, поскольку белки и жиры распадаются медленнее, чем углеводы. Кроме этого, увеличение уровня сахара в крови и выработка инсулина происходила постепенно. А значит, у них не было резких всплесков энергии, которые сменяются усталостью и обостренным чувством голода.

    Вывод: принцип диеты – биохимические процессы, способствующие сжиганию жира и потере лишних килограммов.

    Важно помнить, что во время диеты жировая прослойка равномерно снижается по всему телу, поэтому локально уменьшить объемы невозможно.

    Достоинства и недостатки

    Низкое содержание углеводов в меню благоприятно влияет на состояние организма, нормализуя пищеварение, увеличивая обменные процессы и омолаживая.

    Плюсы:

    • на диете не возникает голода, силы остаются на прежне уровне, отсутствует слабость;
    • подходит диабетикам;
    • подходит питание для мужчин и женщин с целью похудения;
    • подходит при низком, среднем и высоком уровне активности;
    • не требует значительного изменения подсчетов суточной потребности в калориях при похудении, изменяются показатели белков и углеводов.

    Снижение количества макроэлемента помогает похудеть и улучшить состояние здоровья, рекомендуется при:

    • избыточном весе;
    • интенсивных тренировках;
    • сахарном диабете;
    • гипертонии;
    • нарушениях эндокринной системы;
    • онкологических заболеваниях.

    Метод завоевал доверие среди спортсменов и выступающих бодибилдеров — это надежная возможность обрести рельеф, снизив процент подкожного жира и сохранив мышечную массу.

    Однако у диеты есть минусы:

    • запоры — уменьшение количества клетчатки, которое связано с сокращением потребления углеводов, может привести к проблемам с пищеварением;
    • углеводное голодание может вызывать головную боль, раздражительность и нервозность;
    • обострение хронических заболеваний;
    • увеличивает нагрузку на печень;
    • калий и натрий находятся в дефиците;
    • дефицит углеводов снижает концентрацию внимания, что критично для людей, занятых умственным трудом;
    • увеличение уровня холестерина из-за большого количества продуктов животного происхождения, что провоцирует развитие болезней сердечно-сосудистой системы;

    Низкоуглеводная диета не входит в список методик, которых можно придерживаться в течение нескольких лет, поскольку большой список запрещенных продуктов создает дополнительный стресс для организма. Поэтому после нескольких недель или месяцев ограничений человек вновь возвращается к привычному для себя рациону.

    Баланс белков, жиров, углеводов

    Основным источником белка на низкоуглеводной диете — продукты животного происхождения: мясо, птица, субпродукты, творог, яйца. Для вегетарианцев альтернативой станут бобовые и орехи.

    Соотношение БЖУ в рационе находится в пределах:

    • Белки 40-50%;
    • Жиры 30-35%;
    • Углеводы 20-25%.

    Мнение врачей-диетологов

    Диетологи с осторожностью говорят о методе, потому как низкоуглеводная диета (на неделю или месяц) подразумевает употребление 50-70 г макроэлемента в день. Дефицит приводит к нежелательным нарушениям с рядом побочных эффектов, как и профицит.

    Врачи рекомендуют отдавать предпочтение правильному и сбалансированному питанию, контролируя поступление углеводных продуктов. Здоровые пищевые привычки в сочетании с физической нагрузкой помогут снизить количество жировых отложений – метод нельзя отнести к экспресс-похудению, зато без вреда для здоровья.

    Противопоказания

    Перед тем, как «сесть на диету» следует получить консультацию у врача, поскольку высокое содержание белковой пищи противопоказано людям с нарушенным обменом веществ (к примеру, мочекаменная болезнь, подагра).

    Дело в том, что при обычном рационе питания эти нарушения обмена веществ могут не проявляться, а значит, возможно, вы даже не знаете о наличии у себя заболевания. Изменяя рацион питания в сторону увеличения потребления белка, вы провоцируете в своем организме запуск тяжелого патологического механизма.

    Чрезмерное употребление жирной пищи противопоказано при заболеваниях ЖКТ (холецистит, панкреатит, желчнокаменная болезнь, язва желудка, гастрит). Жирная пища провоцирует поступление в организм большого количества холестерина, что может стать причиной возникновения или ускорения роста атеросклеротических бляшек.

    Метод похудения также не рекомендован:

    • беременным и кормящим;
    • лицам, не достигшим 18 лет;
    • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
    • в момент обострения хронических болезней.

    Основные правила низкоуглеводной диеты

    Метод предусматривает употребление минимальной порции углеводов, достаточных для поддержания работы организма. Для женщин требуется 2 грамма на килограмм веса, мужчинам – 3 г. Если суточная норма употребления составляет 120-150 г, то для похудения цифра плавно и постепенно снижается до 50-70 г в день. Белковая пища становится заместителем источника энергии и поддерживает тонус мышечной ткани.

    Низкое содержание углеводов в рационе снижает уровень инсулина, что подавляет аппетит. Кетоновые тела, поступающие с животными и

    👍меню на неделю, результаты до и после, пример рациона на день

    Низкоуглеводное питание для питание

    Вы когда-нибудь слышали о необычной диете с низким содержанием углеводов? Некоторые слишком быстро дают негативную оценку, не изучая никакой информации.

    Люди предполагают, что они по-прежнему смогут есть все фрукты и овощи, которые они хотят, и похудеют на правильном питании. Но есть и более быстрые способы избавиться от лишнего веса. Небольшое исследование (которое мы сделали для вас максимально удобным и простым, так что продолжайте читать) поможет вам узнать больше о том, что на самом деле представляет собой низкоуглеводная диета для похудения. Она является универсальной и подходит всем, даже диабетикам.

    Прежде чем начинать питаться по такому рациону, важно знать, стоит ли это вообще вашего времени, энергии и ресурсов. Переход на низкоуглеводную пищу — это не просто сокращение потребления сахара. Речь идет о полном изменении вашего пищевого поведения, замене многих любимых продуктов менее калорийными, что может привести к впечатляющим результатам в области похудения.

    Обзор диеты с низким содержанием углеводов

    Обзор низкоуглеводной диеты

    Мы, как правило, едим много обработанных продуктов, которые перенасыщены сахарами. Один из постулатов, лежащих в основе диеты — сокращение количество сахара, потребляемого ежедневно, особенно добавляемого в безалкогольные напитки и десерты. Этот шаг поможет также сократить и количество простых углеводов, которые наши тела обрабатывают как сахара. Будь то настоящий сахар или простые углеводы, выведение их из рациона может значительно помочь вашему общему состоянию здоровья.

    Сокращение количества потребляемого сахара поможет вам наконец-то найти ответ на вопрос: «Как можно сбросить 2-3 килограмма в неделю?» В основном, диеты с низким содержанием углеводов эффективны, когда люди начинают не только есть меньше сахара, но и контролировать размер своих порций, выбирать более здоровые перекусы. Если вы перекусите чем-то с высоким содержанием белка и жира, чувство сытости будет намного дольше, чем от углеводного перекуса.

    Основы и правила диеты

    Правила диеты с низким содержанием углеводов

    Обычно в течение дня мы получаем, по крайней мере, половину наших калорий из углеводов, и большинство людей потребляют их от 50 до 150 граммов в день. Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет 130 грамм. Но вам, как желающим похудеть с помощью низкоуглеводной диеты, нужно будет снизить количество примерно до 20-50 грамм в день.

    Это может быть радикальным изменением для многих людей. Если вы привыкли к множеству углеводов в своем рационе, то переход на диету с их низким содержанием будет большим шоком для всего организма. Вместо того чтобы сразу сокращать все углеводы до минимума, постепенно уменьшайте их потребление, в противном случае вы можете просто сдаться через 2-3 дня. Начните с одного приема пищи за раз: уменьшите потребление углеводов во время ужина и двигайтесь в обратном направлении — сокращение углеводов в конце дня не будет таким большим шоком для вашего организма. Как только вы уменьшите обед, перейдите к перекусам и, в конце концов, к завтраку. Это вполне выполнимо, вам просто нужно переучить свое тело.

    Как выглядит 20 грамм углеводов?

    20 грамм углеводов

    Например, блюдо, состоящее из 140 г жареной свиной вырезки, ½ тарелки шпината и ⅔ тарелки батата, содержит около 20 граммов углеводов, а это всего лишь один прием пищи. Одна порция фруктов или овощей — около 15 г углеводов; одна порция молочных продуктов дает около 15 граммов углеводов в абсолютном минимуме.

    Таким образом, на этой диете вы будете потреблять очень небольшое количество фруктов, овощей, молочных продуктов и зерна — четырех из пяти рекомендуемых пищевых групп. В результате вы будете есть в основном белки и жиры, а не обработанную, вредную пищу. Если это не то, что вы хотите каждый день, то этот план питания не для вас.

    Можно ли съесть ноль углеводов?

    Безуглеводка

    Нет. И даже не стоит пытаться. Технически вы могли бы, если бы вы ели только мясо и пили только воду, но пользы для здоровья от этого никакой. В то время как низкоуглеводные диеты безопасны и с ними можно поддерживать свое здоровье, полное исключение углеводов из рациона лишит вас возможности поддержания нормальных функций организма, не говоря уже о том, что вы будете сходить с ума от скуки.

    Список продуктов, которые считаются низкоуглеводными

    Разрешенные продукты

    • цуккини
    • цветная капуста
    • кудрявая капуста
    • шпинат
    • брокколи
    • ботва
    • руккола
    • грибы
    • сельдерей
    • томаты
    • сладкий перец
    • оливки
    • баклажаны
    • редис
    • водяной кресс
    • бок чой
    • авокадо
    • земляника
    • рыба
    • курица
    • индейка
    • свинина
    • ростбиф
    • яйца
    • Масло
    • творог
    • жирный греческий йогурт
    • тофу

    Запрещенные продукты

    Продукты, содержащие много углеводов

    • чипсы и крекеры
    • пасты, хлеб и крупы
    • сахар (чай и кофе придется пить несладким)
    • большое количество фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов
    • бананы и виноград (в них содержится много фруктозы – природного сахара)
    • десерты, такие как торты, пироги и печенье
    • сливки (для кофе и мороженого)
    • замороженные блюда
    • жирные соусы, кетчуп, майонез
    • соки, компоты и любые другие сладкие напитки
    • крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель и т.д.)

    Сколько белка нужно употреблять на диете?

    Норма белка

    Признаки естественного голода и сытости вашего тела появились задолго до того, как люди начали измерять питательную ценность пищи в цифрах. Повышенное потребление белка даст вам большее чувство сытости, чем от зерна, крахмала и фруктов, потому что организму требуется больше времени для усвоения белка. Сбалансированное потребление белка с небольшим количеством сложных углеводов (особенно клетчаткой) отлично подходит для улучшения пищеварения, что, в свою очередь, полезно для эффективной потери веса.

    Если вам действительно нужно определенное количество, которое вы должны стремиться потреблять — это 1,8 грамма белка на килограмм массы тела.

    Сколько жиров нужно есть?

    Норма жиров

    Жир часто изображается как злобный макроэлемент, что очень печально, поскольку он необходим для организма. Уменьшение потребления углеводов означает, что вы освободите место для других видов калорий. Хотя белок является отличной альтернативой, вы не можете постоянно есть только его. Важно также потреблять достаточное количество полезных жиров, не только для вашего здоровья, но и для сытости. Как и белок, жир является источником энергии с медленным высвобождением. Вашему организму требуется время для его переваривания, чтобы он медленно высвобождался, обеспечивая устойчивый поток энергии. Это помогает предотвратить всплески и падения уровня сахара в крови, которые являются основной причиной снижения уровня энергии в определенное время в течение дня.

    Сколько жира вы должны потреблять? В зависимости от вашего потребления калорий, вы должны стремиться к 55-65 граммам жира в день.

    Пример меню на день

    Пример меню с малым с низким содержанием углеводов

     

    Завтрак

    Обед

    • Курица на гриле с овощами

    Ужин

    • Салат с тунцом

    Пример меню на неделю

    №1

    Меню на неделю

    №2

    Второй вариант диеты на неделю

    Ограничение количества углеводов, которые вы употребляете в день, может привести к тому, что вы будете «подъедать» их в течение дня. Поэтому продукты с высоким содержанием белка и жира теперь являются вашими лучшими друзьями. Перманентный голод — главный виновник того, почему людям тяжело придерживаться диеты.

    Вот примерное меню из трех блюд и закусок, которое может дать вам представление о том, что вы можете приготовить себе в течение дня на диете с низким содержанием углеводов. Если будет казаться, что это намного меньше, чем вы привыкли есть, не пугайтесь, вы быстро привыкните.

    Шопинг-лист

    Список продуктов для составления рациона

    1. Творог, йогурт, сыр;
    2. Рыба;
    3. Морепродукты;
    4. Говядина и свинина;
    5. Яйца;
    6. Орехи и семена;
    7. Свежие фрукты и овощи

    Покупать продукты с низким содержанием углеводов намного проще, если вы сделаете это несколько раз. Вот общий список продуктов, на которые нужно обратить внимание, чтобы помочь вам, если вы все еще не уверены, что вам следует купить. Придерживайтесь как можно больше свежих продуктов, таких как свежие овощи и мясные продукты.

    Эффективна ли эта диета для похудения?

    Было доказано, что низкоуглеводные диеты более эффективны для похудения, чем диеты с низким содержанием жиров, которые в целом оказались неэффективными. Такие диеты снижают уровень инсулина в организме, что помогает нам сбросить вес.

    Снижение углеводов само по себе не приводит к потере веса, а низкоуглеводная диета по всем правилам питания как раз приводит к долгосрочным перспективам, но из-за того, что вы меняете жизненные привычки и пищевое поведение.

    Преимущества диеты

    Преимущества диеты

    1. Снижение аппетита (из-за белков и жиров)
    2. Не много обработанных продуктов в рационе
    3. Ограниченное потребление добавленных сахаров
    4. Сокращение лишних калорий, особенно пустых
    5. Выведение лишней воды

    Недостатки

    Недостатки диеты

    1. Ограничение потребления углеводов исключает не только вредные для здоровья углеводы, но и здоровые. Например, вы не можете есть очень много фруктов и овощей на этой диете, что противоречит общим рекомендациям, согласно которым половина каждого приема пищи должна содержать фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты.
    2. Возможно, вам придется принимать биодобавки с клетчаткой, чтобы компенсировать ее недостаток. Но, помните, есть много овощей с низким содержанием углеводов, которые также являются отличным источником клетчатки.
    3. Потеря веса в начале диеты с низким содержанием углеводов впечатляет, но это в основном вода.
    4. Процесс похудения значительно замедлится после взрывного начала.
    5. Сокращение потребления углеводов заставляет вас страстно желать сахара в течение первой или двух недель, но тяга в конечном итоге угаснет, и ваше тело приспособится к новому «источнику топлива». Диета не эффективна, если вы «жульничаете», поэтому, если вы не можете избежать потребления сахара, она может не сработать для вас.

    Фото «до и после» диеты

    Отказ от хлеба и пиццы может показаться огромной жертвой, но если она принесет вам такие результаты и улучшит здоровье, возможно, это того стоит.

    Хизер (@keto_kray_)

    Хизер

    «Я взяла на себя обязательство начать диету в новогодний день, как часть моей новогодней резолюции. 1 января 2016 года. Мой стартовый вес был 126 кг, а мой текущий вес — 97. Я не измеряла свои параметры на старте, о чем сейчас жалею. Я понятия не имею, насколько они изменились, но могу сказать вам, что я была размером ХХХL, A СЕЙЧАС, я ношу уже L, и это менее чем за один год.

    Самым сложным аспектом диеты является посещение каких-либо мероприятий, углеводы/рафинированный сахар есть повсюду, особенно трудно навестить друга на обед или вечеринку.

    Самое простое в этой диете — придерживаться ее! Множество отличных рецептов, и их легко готовить и вкусно есть. За свою первую неделю, я потерял 3,5 кг! После этого было очень легко оставаться мотивированной.

    Очень важно не обманывать себя и не употреблять алкоголь в течение первых 6 недель, когда ваше тело учится «приспосабливаться к жиру» и сжигать жир, переходя в состояние кетоза. Придерживайтесь этого, и долгосрочные результаты впечатлят. Моя энергия сейчас неисчерпаема, и теперь я бегаю и делаю силовые тренировки, чего раньше физически не могла делать. Это было большое изменение жизни!»

    Кимми (@simply_lchfkim)

    кимми

    «Я начала употреблять пищу с малым количество углеводов 18 мая 2016 года.

    Я потеряла в общей сложности 13 кг! Теперь я сожалею о том, что не проводила измерения, потому что бывали недели, когда шкала не сдвигалась, но моя одежда постепенно становилась все более свободной, и в итоге мне приходилось уменьшать ее в размере. Хотя моя потеря веса не так драматична, как у некоторых, то удивительное количество энергии, которое у меня сейчас есть, почти нереально. Как только мое тело адаптировалось к этому новому способу питания, я начала лучше спать, хотя я обычно принимала снотворное, чтобы хорошо выспаться ночью.

    В начале, самым трудным было желание всех сладких, жареных вкусностей и хлеба. Но после 2-х недель, тяга уже ослабела, и я поняла, насколько устойчива эта «диета». Спустя месяц я уже чувствовала себя лучше всего за долгое время и поняла, что это не просто диета или преходящая тенденция для меня, а полное изменение образа жизни.

    То, что я узнала и все еще изучаю — все индивидуально. Нет двух одинаковых тел людей, и когда кто-то еще худеет быстрее вас, это не значит, что нужно сдаваться и бросать! Иногда я расстраиваюсь, когда эта шкала на весах не показывает желаемое, а я все делаю правильно, но тогда я быстро осознаю, как далеко я продвинулась, и что изменения в качестве моей жизни является для меня самым важным. Не число! Затем я просто продолжаю правильно питаться и из ниоткуда, килограмм ушел просто так! Деньги. Питаться таким способом дорого, только, если вы так хотите. Просто знайте, что, если ваше масло является фирменным, а не настоянным на травах на ферме, или если ваш кофе не пуленепробиваемый, вы все равно можете достичь своих целей!»

    Бриджит (@keto_lovin_livin)

    бриджит

    «Я начала диету 27 июня 2016 года. Примерно через 4 месяца я потеряла 13 кг и около 43 см.

    Самая сложная часть диеты для меня — любовь к сладкому. Но есть много кетогенных рецептов, чтобы удерживать себя на пути к цели. Самая простая часть — это возможность готовить еду из множества продуктов. Мои блюда дают мне такое чувство сытости, что для меня низгоуглеводка — самая простоя диета из всех, что я пробовала.

    Быстрая потеря веса — не единственное удивительное преимущество, которое дает переход на кето диету и подобному образу жизни. Ясность ума, увеличенный уровень энергии и желание тренироваться — все это еще более прекрасные преимущества!»

    Гермиона (@themarnz)

    гермиона

    «Я много лет старалась питаться по низкоуглеводному плану, но все как-то не выходило. Но на этот раз я придерживалась 5 недель, и за это время я потерял 4 кг.

    Первые 3 дня без сахара/углеводов были худшими! Я была эмоционально неустойчивой и сварливой, но после этого все пошло довольно легко.

    Углеводы есть во всем, я использую myfitnesspal для отслеживания макроэлементов продуктов, поэтому я знаю, что не ем никаких «подлых и скрытых» углеводов.

    Питание может казаться сложной задачей, но как только вы попадаете в этот низкоуглеводный круговорот вещей, вы сразу поймете, что можно, а что нет.

    У меня больше нет тяги к сахару или мучным изделиям».

    Вопрос-ответ

    Как узнать, действительно ли продукты содержат минимум углеводов?

    Пища с низким содержанием углеводов: мясо и морепродукты, травы и специи, масла, некоторые молочные продукты (например, греческий йогурт), много орехов и семян, овощи, фрукты и яйца. Если бы вы придерживались плана приема пищи без углеводов (не делайте этого), вы бы в основном могли есть мясо и пить воду, потому что мясо — это единственная еда без углеводов. При диете содержание углеводов в день может составлять от 50 до 150 г. Пока общее количество углеводов, которые вы употребляете в день, не превышает указанного выше, вы можете значительно варьировать потребление пищи.

    Тем не менее, лучший способ считать углеводы — это научиться читать и интерпретировать этикетки на продуктах. На них будет указано, сколько именно углеводов содержится в одной порции определенного продукта. Наиболее распространенные низкоуглеводные продукты содержат менее 20 граммов углеводов на порцию, но всегда помните об общем качестве того, что вы едите.

    Сколько калорий в день я должен потреблять на диете?

    Это 100 процентов зависит от ваших индивидуальных потребностей в энергии. Не существует установленного количества калорий, которое подходит всем, потому что энергетические потребности зависят от пола, возраста, роста и веса, а также уровня активности.

    Многие врачи и диетологи используют то, что называется уравнением Харриса-Бенедикта, для расчета калоража. Тем не менее, средний человек должен потреблять от 1500 до 2000 калорий. Если вы физически активны, это число может быть выше. Если вы пытаетесь сбросить вес, то немного ниже.

    Низкоуглеводная диета не должна влиять на потребление калорий. Но так как вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше сладостей и другой вредной пищи с высоким содержанием углеводов, вы можете автоматически потреблять меньше калорий, даже не пытаясь. Важно помнить, что диета не обязательно означает, что вы должны быть голодными. Если вы голодны, вы можете перекусить чем-то с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. На самом деле, вы даже должны.

    Вместо того чтобы сосредоточиться просто на калориях, попробуйте обратить внимание на то, сколько калорий поступает отдельно из углеводов, белков и жиров.

    Как мне тренироваться на диете?

    Точно так же, как вы тренируетесь и без нее! Низкий уровень углеводов не означает низкое содержание белка или жира. Углеводы являются основным источником энергии для вашего организма, но белок и жир также дают энергию. Если вы соблюдаете здоровый баланс и употребляете разнообразные продукты, вы сможете продолжить обычные тренировки в обычном режиме.

    Убедитесь, что вы едите много белка после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и стать сильнее. Без правильного топлива для восстановления ваше тело не будет готово выдержать еще один раунд физической активности.

    Калории здесь также являются важным фактором. В конце концов, углеводы, белки и жиры содержат калории — вот откуда берется энергия. Хотя вам необходимо немного снизить потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса (если это ваша цель), не доводите до фанатизма. Держите все в балансе. Качество калорий, которые вы едите, имеет значение, но вам все равно нужно есть достаточно.

    Переход на низкоуглеводную (высокожировую, белковую) диету, сокращение потребление сахара и способствование снижению веса, является отличной отправной точкой для изучения того, как правильно питаться. Просто имейте в виду, что углеводы не так уж плохи — научитесь есть разнообразные продукты, и вы приедете к вашему идеальному рациону питанию.

    Готовы? Желаем удачи! Сдаваться нельзя, всегда только вперед!

    Низкоуглеводная диета — эффективный способ потери веса, что можно и что нельзя при диете, примерное меню на каждый день недели похудения, рецепты, отзывы женщин и реальный результат за месяц

    Низкоуглеводная диета привлекательна тем, что позволяет эффективно сбрасывать лишний вес, не голодая при этом. Статья познакомит вас с правилами диеты, расскажет о том, кому она вредна, что можно, а что нельзя кушать для похудения, сколько можно придерживаться низкоуглеводного питания и какова реальная потеря веса при таком питании за месяц, а также расскажет о примерном меню на каждый день недели, рецептах приготовления вкусных блюд и отзывах тех женщин, кто практиковал эту диету.

    Принцип действия низкоуглеводной диеты

    Низкоуглеводная диета предполагает значительное уменьшение в рационе пищи, содержащей углеводы. Они должны составлять не более 30% от дневного рациона, белки – 30%, а жиры – 40%. При таком питании происходит быстрое расщепление жировых отложений.

    Блюдо

    Углеводы дают нам энергию, участвуют в обменных процессах и синтезе молекул ДНК, являются составной частью гормонов и ферментов. Но их избыток превращается в бесполезные жировые отложения. Если же практиковать низкоуглеводное питание, то для получения энергии организм начнет использовать уже имеющийся жир, активно расщепляя его.

    К тому же белковая и жирная пища переваривается труднее, чем углеводная. При увеличении в рационе доли жиров и белков организму придется тратить больше усилий на их переработку, что также способствует сбросу веса.

    Правила диеты

    При низкоуглеводной диете главное значение имеет не калорийность еды, а содержание в ней углеводов, жиров и белков.

    Список разрешенных и запрещенных продуктов

    Продукты делятся на 3 группы.

    Запрещенные диетой:

    1. Выпечка, макароны.
    2. Крупы – манная, пшеничная, кукурузная.
    3. Белый рис.
    4. Кондитерские изделия, конфеты.
    5. Жареный картофель и пюре, чипсы.
    6. Полуфабрикаты и готовые продукты – колбасы, пельмени, консервы.
    7. Сладкие фрукты – ананасы, бананы, груши, виноград, дыни, арбузы, инжир.
    8. Морковь и свекла.
    9. Пакетированные фруктовые соки.
    10. Сухофрукты.
    11. Сахар.
    12. Майонез.
    13. Молочные продукты с сахаром – готовые магазинные творожные массы, сладкие йогурты и десерты, мороженое.

    Продукты, которые иногда можно употреблять:

    1. Крупы – овсяная, гречневая (2 порции в неделю).
    2. Коричневый рис.
    3. Фрукты (не очень сладкие) – мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, киви, яблоки, ягоды.
    4. Мед.
    5. Растительные масла.
    6. Овощи – болгарский перец, редиска, баклажаны и кабачки, авокадо.
    7. Орехи и семечки.

    Женщина

    Низкоуглеводные продукты для ежедневного употребления:

    1. Все виды мяса – телятина, говядина, нежирная свинина и баранина, курица, индейка, гусь, утка, крольчатина.
    2. Сало и ветчина.
    3. Рыба.
    4. Морепродукты.
    5. Молочные продукты (выбирайте с пониженной жирностью) – молоко, сливочное масло, кефир, творог, сметана, сливки, натуральный йогурт.
    6. Яйца (1-2 в день).
    7. Овощи – капуста, огурцы, помидоры, тыква, листовой салат, лук, чеснок.
    8. Грибы.

    Мясо и овощи жарить нельзя – нужно отваривать, готовить на пару или запекать.

    Еду во время диеты можно приправлять тмином, уксусом, солью, горчицей, лимонным соком, перцем, укропом, базиликом, имбирем, розмарином. Разрешенные фрукты можно есть не больше 1 порции в день (одно яблоко или один апельсин и т.д.)

    Питьевой режим для похудения

    Важно не только, какие продукты вы употребляете, но и что и сколько пьете. Правильный питьевой режим при низкоуглеводной диете так же эффективно способствует похудению, как и правильная еда. В сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости, в зависимости от вашего самочувствия и веса. Чем больше вес, тем больше жидкости нужно пить.

    Что можно пить:

    1. Чистую воду (фильтрованную или кипяченую).
    2. Минеральную воду (без газа).
    3. Чай.
    4. Кофе (без сахара, но можно добавлять сливки).
    5. Свежеотжатые соки из разрешенных фруктов.
    6. Отвар шиповника.
    7. Ягодный компот без сахара.

    Что нельзя пить:

    1. Газированные напитки.
    2. Алкоголь, пиво.
    3. Соки в упаковках (в них высокое содержание красителей и сахара).

    Витамины каждый день

    Из-за ограничения потребления некоторых продуктов организм лишается части полезных веществ. Это может привести к ослаблению иммунитета, выпадению волос, ломкости ногтей, ухудшению зрения и т. д. Поэтому, чтобы не навредить здоровью, во время диеты нужно принимать витаминные комплексы.

    В их составе обязательно должны быть витамины А, С, D, Е, группы В, калий, магний, селен.

    Преимущества и недостатки диеты

    Низкоуглеводное питание имеет как преимущества, так и недостатки.

    Преимущества диеты:

    1. Не нужно голодать – белковая и жирная пища очень сытная.
    2. Нет психологического дискомфорта и опасности срывов из-за чувства голода.
    3. Разнообразное меню.
    4. Высокая эффективность низкоуглеводного питания.
    5. Простота и удобство – не нужно подсчитывать калории, возиться с записями и калькулятором.

    Недостатки низкоуглеводной диеты:

    1. Низкое содержание клетчатки в рационе из-за уменьшения количества овощей и фруктов – это может привести к проблемам с кишечником.
    2. Авитаминоз.
    3. Уменьшение количества поступающей в организм глюкозы при низкоуглеводном питании провоцирует истощение нервной системы, депрессию, частую смену настроения.

    Женщина

    Меню диеты на неделю

    Ниже приведено примерное недельное меню низкоуглеводного питания. Необязательно строго соблюдать именно его, можно вносить свои коррективы, но только в соответствии со списком разрешенных продуктов диеты.

    Понедельник:

    1. Завтрак – омлет с грибами и луком, салат из капусты, чай.
    2. Перекус – овощной салат.
    3. Обед – отбивные из нежирной свинины, тушеные овощи на гарнир.
    4. Полдник – стакан домашнего йогурта без сахара или кефира.
    5. Ужин – запеченная форель с луком и сыром.

    Вторник:

    1. Завтрак – нежирный творог с яблоком или ягодами, чай.
    2. Перекус – салат из сельдерея с морепродуктами.
    3. Обед – суп из овощей с хорошо проваренным кусочком говядины.
    4. Полдник – горсть семечек или орехов.
    5. Ужин – овощной суп, котлеты из телятины, приготовленные на пару.

    Среда:

    1. Завтрак – сыр, вареное яйцо, чай.
    2. Перекус – апельсин или яблоко.
    3. Обед – куриное филе, запеченное с сыром, нарезка из огурцов и помидоров.
    4. Полдник – творожный пудинг.
    5. Ужин – тушеные морепродукты с овощным гарниром.

    Четверг:

    1. Завтрак – творог с ягодами, чай.
    2. Перекус – стакан кефира.
    3. Обед – отварное мясо (телятина или говядина), листья салата.
    4. Полдник – бутерброд из черного хлеба с творогом, чай.
    5. Ужин – грибной суп.

    Пятница:

    1. Завтрак – омлет с сыром и помидорами, 100 г творога.
    2. Перекус – грейпфрут.
    3. Обед – вареная курица с тушеной капустой и бурым/коричневым рисом.
    4. Полдник – бутерброд с сыром, кофе.
    5. Ужин – овсянка с яблоком, травяной чай.

    Суббота:

    1. Завтрак – гречка на молоке.
    2. Перекус – горсть ягод.
    3. Обед – овощной суп, запеченная рыба, нарезка из свежих огурцов и помидоров.
    4. Полдник – 2-3 мандарина.
    5. Ужин – салат из кальмаров, бутерброд с сыром, отвар из шиповника.

    Воскресенье:

    1. Завтрак – омлет с грибами, салат из помидоров, кофе со сливками.
    2. Перекус – бутерброд с маслом и сыром, кофе со сливками.
    3. Обед – куриная отбивная, вареное яйцо.
    4. Полдник – запеканка из творога.
    5. Ужин – запеченная семга, посыпанная зеленью.

    Обратите внимание:

    1. Каждый день необходимо есть мясное или рыбное блюдо, порция не больше 200 г.
    2. В чай можно добавлять щепотку корицы или порошка имбиря – это ускорит сжигание жиров.

    Результаты низкоуглеводной диеты: на сколько можно похудеть за месяц

    Важно помнить, каждый организм индивидуален и один и тот же рацион кому-то поможет похудеть, а для другого окажется неэффективным. Это касается и низкоуглеводного питания. При соблюдении диеты за месяц можно сбросить 3-4 кг. За полгода – 20-25 кг. В неделю вы будете терять примерно килограмм веса.

    После прекращения диеты вес стабилизируется, организм привыкает к новому режиму питания, эффективнее переваривает и усваивает пищу, исчезает тяга к сладкому.

    Овощи

    Переходим на привычный рацион

    Выходить из диеты нужно постепенно. Сразу и резко возвращаться к привычной еде нельзя. Организм привык работать в другом режиме, и если вы резко вернетесь к обычному питанию, то он просто не успеет переработать питательные вещества, эффективно расщепить их для высвобождения энергии, и новые жировые отложения гарантированы.

    Правила выхода из низкоуглеводной диеты:

    1. Постепенность – каждую неделю вводите в рацион небольшое количество запрещенных продуктов. Например, сладкий фрукт или порцию белого риса, макарон или картошки.
    2. Не переедайте.
    3. Не добавляйте запрещенные диетой продукты до бесконечности – позволяйте их себе 3-4 раза в неделею, не чаще.
    4. Продолжайте принимать витамины.

    Важно: совсем убирать углеводы из рациона недопустимо, и отказываться от них навсегда нельзя. Это может привести к непоправимым нарушениям обменных процессов в организме. В зависимости от лишнего веса длительность низкоуглеводного питания может быть от одной недели до месяца.

    Отзывы худеющих

    1. Анастасия, 27 лет. Взвесилась в поликлинике во время медосмотра и пришла в ужас – 75 кг. Занялась диетами. Сначала сидела только на овощах и фруктах. Это был ужас, ходила вечно голодная и злая, все мысли были только о еде. Сбросила 5 кг, но потом не выдержала и сорвалась. В итоге набрала 10 кг – больше, чем скинула. Было так обидно. Столько страданий и все зря. Прочитала про низкоуглеводную диету, решила попробовать. Плюс записалась на фитнес. Результат порадовал: за 2 недели ушло 6 кг.
    2. Виктория, 20 лет. Решила привести себя к лету в порядок, собирались своей студенческой компанией на море. Покушать люблю, поэтому выбрала именно эту диету, ведь тут не нужно голодать. Соблюдала все очень строго. За месяц минус 7 кг. Я в восторге. Единственный минус – постоянное чувство усталости и головные боли, учиться  при низкоуглеводном питании было тяжело.
    3. Наталья, 38 лет. Работаю главным бухгалтером, на работе все время сижу. Домой прихожу вымотанная, на спорт уже не остается ни сил, ни времени. Низкоуглеводная диета – это то, что нужно. Никаких особых ограничений, позволено много вкусных продуктов. Я соблюдала все строго. За неделю ушло почти 2 кг.

    Как видим, рацион диеты прост и эффективен. Перешедшие на низкоуглеводное питание не мучаются голодом, обычным побочным эффектом других диет. Если дополнить процесс спортом, результаты будут еще более впечатляющими. Правда, в связи с сокращением употребления углеводов возможно чувство усталости и слабости.

    Овощи

    Противопоказания

    Важно понимать, что нельзя просто и бездумно садиться на любую диету, поскольку это всегда стресс для организма. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для низкоуглеводного питания. Изучите возможные побочные эффекты.

    Противопоказания к применению низкоуглеводной диеты:

    1. Диабет.
    2. Мочекаменная и желчнокаменная болезни.
    3. Панкреатит.
    4. Язва, гастрит.
    5. Падагра.
    6. Сердечно-сосудистые заболевания.

    Важно: нельзя садиться на диету подросткам, беременным, кормящим мамам, пожилым людям.

    Возможные побочные действия низкоуглеводного питания:

    1. Головная боль, слабость, тошнота, быстрая утомляемость, перепады настроения.
    2. Запоры.
    3. Авитаминоз.
    4. Обострение хронических заболеваний.

    Перед началом диеты посоветуйтесь с врачом. Садиться на ней можно только при хорошем состоянии здоровья.

    Рецепты блюд низкоуглеводной диеты

    Ниже приведены примеры вкусных, сытных и в то же время низкоуглеводных блюд:

    1. Куриная грудка, запеченная с сыром

    Две куриные грудки разрезать вдоль, но не до конца, отбить. Смазать сметаной, посолить и поперчить.

    Натереть сыр (150 г) и 1 яйцо. Смешать, посолить и поперчить. Выложить получившуюся смесь на отбитые грудки. Свернуть рулетами, выложить в форму/положить в форму, посолить и поперчить, смазать сметаной. Выпекать в предварительной разогретой духовке при 200 градусов до золотистой корочки

    2. Запеченная рыба

    Нарезать 200-300г филе рыбы ломтиками, посолить, поперчить. Натереть сыр (100 г). Взбить его с 1 яйцом. Ломтики рыбы выложить в форму, залить яично-сырной массой. Запекать при 180 грудусах до румяной корочки.

    3. Окрошка на кефире

    Нарезать кубиками ветчину (100 г) и 2 вареных яйца. Разложить по тарелкам. Добавить мелко порубленную зелень. Залить 2 стаканами кефира. Посолить.

    4. Творожная запеканка

    Смешать творог (200 г) с 2 яйцами, добавить очищенное и нарезанное кусочками яблоко. Запекать до золотистой корочки.

    Блиц-советы

    Еще несколько важных советов, соблюдение которых сделает диету максимально эффективной:

    1. Ложитесь спать вовремя. Неполноценный сон ведет к набору веса.
    2. Занимайтесь спортом, выпивайте полстакана воды перед тренировками и после них.
    3. Пейте каждый день по чашечке кофе, оно повысит вашу работоспособность во время диеты.

    Итак, низкоуглеводная диета эффективна и легко переноситься. Вес теряется быстро. Несомненный ее плюс – разнообразное меню. Организм не голодает, психологический стресс сведен к минимуму.

    Низкоуглеводная диета для похудения: факты и мифы

    Эффективность низкоуглеводной диеты для сжигания жира и похудения уже много лет является причиной споров. Узнайте, как отличить факты от вымысла.

    Низкоуглеводная диета для похудения: факты и мифыНизкоуглеводная диета для похудения: факты и мифы

    Углеводы являются основной причиной лишнего веса. Если вы решили похудеть и подумываете о сокращении количества углеводов в своем рационе, вы на верном пути к уменьшению жировых отложений в организме.

    Опытные бодибилдеры знакомы с преимуществами низкоуглеводных диет и знают, что если соблюдать все нюансы, то можно снизить процентное содержание жира без потерь мышечной массы. Но многие начинающие атлеты сомневаются в эффективности такого питания, поскольку верят ошибочным суждениям и откровенным мифам, которые мы сейчас разберем более подробно.

     

    МИФ № 1

    Сокращение углеводов в рационе влияет на потерю мышечной массы.

    Низкоуглеводная диета для похудения: факты и мифы

    ФАКТЫ

    В самом начале диеты с низким содержанием углеводов гликоген, накопленный в мышцах, истощается, отчего падает содержание воды в мышцах. В результате мышцы уменьшаются в размерах.

    Временное снижение содержания воды в мышцах и уменьшение мышечных объемов заставляет многих людей отказаться от низкоуглеводной диеты, поскольку они полагают, что теперь так и будет. Однако уже через несколько дней организм адаптируется к новой диете, начинает вырабатывать гликоген из других источников и сохранять его, а мышцы наполнять водой.

    Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка не вызывают потери мышц.

    Более того, пища, богатая белком, положительно влияет на прирост мышечной массы. Чем больше белка поступает в организм, тем больший потенциал создается для набора мышечной массы. При недостатке углеводов организм начинает расщеплять и перерабатывать жиры, используя их в качестве источника энергии. В свою очередь, при сжигании большого количества жировых отложений вырабатываются кетоновые тела. Они нужны организму в качестве топлива, предотвращая разрушение мышц. К тому же они уменьшают чувство голода.

    Полезная статья: Какая диета самая эффективная для снижения веса?

    Следовательно, объединив низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка с правильно составленной программой тренирвок, вы будете приятно поражены количеством потерянного жира и набранной мышечной массы.

    Отдавайте предпочтение животному белку, такому как говядина, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Добавьте в рацион и спортивное питание ― протеин, казеин.

     

    МИФ № 2

     

    Низкоуглеводная диета снижает уровень энергии, делая вас слабым.

    Низкоуглеводная диета для похудения: факты и мифы

    ФАКТЫ

    Действительно, у людей, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта (бег на большие дистанции, велогонки, плавание и т. д.) наблюдается снижение показателей выносливости.

    Однако необходимо учитывать, что в силовых видах спорта энергетическая система работает несколько иначе. Если спортсмены, работающие на выносливость, сжигают много гликогена в мышцах, то культуристы в качестве источников энергии используют АТФ и фосфат креатина.

    Если вы обычно едите много углеводов, а затем переходите на диету с их пониженным содержанием, то в первые дни можете чувствовать упадок сил и энергии. Не стоит пугаться этого явления ― через несколько дней ваш организм привыкнет к новому рациону, и дискомфорт исчезнет.

    Не делайте многоповторных упражнений и не совершайте слишком много подходов за тренировку, работайте в умеренном темпе. В этом случае запасы сил и энергии не истощатся.

    Тренируясь в период низкоуглеводной диеты, делайте не более 15 повторений за один подход.

    Добавьте в свой рацион креатин. Он способен стать источником силы и энергии для максимально продуктивной тренировки.

     

    МИФ № 3

    Соблюдая низкоуглеводную диету, нужно совсем отказаться от углеводов.

    ФАКТЫ

    Конечно, существуют экстремальные диеты, полностью исключающие углеводы. Но для культуристов «низкое содержание углеводов» означает всего лишь употребление около 2 г углеводов на килограмм веса тела в день. Иначе говоря, для 80-килограммового человека дневная норма углеводов составит 160 г.

    Вы не отказываетесь полностью от углеводов, но это вовсе не значит, что их можно есть когда вздумается.

    Лучше употреблять их с утра, отдавая предпочтение сложным углеводам. Например, овсянку, цельнозерновые продукты, сладкий картофель и т. д. Также желательно включить в послетренировочное питание около 60 г углеводов, но только простых, способных быстро усваиваться. Например, белый хлеб, белый картофель, сахарозу, декстрозу и т. д. Ни в коем случае не ешьте углеводы перед сном, иначе они неизбежно превратятся в жир.

    Полезная статья: Углеводное чередование – диета и меню

    Каждые две недели на протяжении трех дней уменьшайте содержание углеводов в рационе таким образом, чтобы в день их количество не превышало 100 г. В результате вы истощите уровень гликогена в мышцах и еще больше ускорите процесс сжигания жира. Также в указанный период исключите употребление углеводов после тренировки.

     

    МИФ № 4

    На низкоуглеводной диете чувство голода возникает чаще, чем при нормальном питании.

    Низкоуглеводная диета для похудения: факты и мифы

    ФАКТЫ

    Углеводы не являются единственным источником насыщения. В действительности высокопротеиновая диета дает вам чувство сытости ничуть не меньше, чем высокоуглеводная. Более того, известно, что еда с высоким содержанием белка по сравнению с жирной пищей или пищей, богатой углеводами, уменьшает ощущение чувства голода в 3 раза! А все потому, что высокопротеиновая еда стимулирует выделение пептида YY, подающего сигналы в мозг о чувстве сытости.

    Поддерживая содержание белка в еде на высоком уровне, вы надолго избавитесь от чувства голода.

    Повысьте содержание белка до 40 г на каждый прием пищи, а перед тренировкой вполне достаточно употребить 20 г.

    Каждые два-три часа в день ешьте пищу, богатую белком, чтобы гарантировать себе чувство сытости, не зависящее от количества потребляемых калорий.

     

    МИФ № 5

    Соблюдение низкоуглеводной диеты означает, что можно постоянно есть жирную пищу.

    ФАКТЫ

    Да, самые распространенные низкоуглеводные диеты допускают потребление жирной пищи: бекон, колбаса, масло и т. д. Но культуристам лучше избегать этих продуктов, соблюдая диету с низким содержанием углеводов.

    Полезная статья: Незаменимые омега 3 и 6 жирные кислоты: польза и источники

    В самых популярных низкоуглеводных диетах жирная пища добавлена настолько грамотно и органично, что человек даже не ощущает, что сидит на диете. Вы, разумеется, можете побаловать себя беконом или майонезом, но лучше выбирайте продукты либо с малым содержанием жира, либо по крайней мере с более здоровыми жирами.

    Жир очень важен, т. к. способствует поддержанию уровня тестостерона. Если вы будете есть полезные жиры в умеренных количествах, то жировые запасы не увеличатся.

     

    МИФ № 6

    Потребление дополнительного диетического жира на низкоуглеводной диете поднимает уровень холестерина и вредит здоровью.

    Низкоуглеводная диета для похудения: факты и мифы

    ФАКТЫ

    Культуристам необходимо потреблять небольшое количество жира с высоким содержанием жирных кислот. У спортсменов, потребляющих насыщенные жиры, повышается уровень тестостерона. При этом жиры не вредят здоровью ― если, конечно, соблюдать норму потребления калорий.

    Насыщенный жир, содержащийся в свинине, говядине и цыпленке, не повышает уровень вредного холестерина ЛПНП.

    Замена углеводов любым типом жиров уменьшает уровень триглицерида в крови и увеличивает уровень другого, нужного человеку холестерина ― ЛПВП. Насыщенные жиры, по сравнению с ненасыщенными, поднимают уровень указанного холестерина намного больше.

    Полезная статья: Молочные продукты: польза или вред для организма?

    Откажитесь от продуктов, содержащих трансжиры: чипсов, картофеля фри, маргарина, тортов и т. д., поскольку трансжиры оказывают пагубное влияние на организм.

    Во время низкоуглеводной диеты приблизьте содержание жиров к 30–40 % от ежедневного потребления калорий. Включите в рацион здоровые ненасыщенные и насыщенные жиры, содержащиеся в говядине, яйцах, молочных продуктах, рыбе, свинине, ягненке и утке.

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5070″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5070″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5070″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5070″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    Низкоуглеводная диета меню на неделю, гипоуглеводные продукты для похудения для женщин

    Стройная фигура – мечта каждой девушки. Однако, для достижения желаемого результата, необходимо работать над собой. Диетологи в один голос заявляют, что секрет стройности кроется в правильном питании и физических нагрузках. Однако не все способны выдержать изнурительные тренировки. По этой причине модницы чаще принимают решение придерживаться диеты. Из всего разнообразия схем снижения веса выделяется низкоуглеводная диета для похудения.

    Метод отличается высокой скоростью снижения веса. Причиной эффективности диеты служит тот факт, что в ее основе лежит отказ от употребления в пищу быстрых углеводов. Вещества получили такое название из-за того, что организм практически моментально преобразует их в энергию. Если потратить ее не получается, быстрые углеводы откладываются про запас в виде жира, что и является причиной возникновения лишнего веса. Отказываясь от быстрых углеводов, девушка препятствует появлению ненавистных кг. Соблюдать метод необходимо правильно. Полный отказ от углеводов может привести к возникновению проблем со здоровьем. Дело в том, что вещества принимают участие во многих жизненно важных процессах. Низкоуглеводная диета учитывает эту особенность. В рационе остаются медленные углеводы, которые организм преобразует в энергию не так активно. Если девушка выбрала данную схему снижения веса, она должна знать основные правила ее соблюдения. О примерном меню диеты, правилах ее соблюдения и возможных результатах поговорим далее.

    Содержание статьи

    Суть низкоуглеводной диеты

    Метод, подразумевающий корректировку количества углеводов, ежедневно употребляемых в пищу, представляет собой не диету, а систему питания. Выбрав схему снижения веса, девушка должна будет употреблять в пищу белковые продукты. При этом еда, в которой присутствует много углеводов, практически исключается из меню. Организм, лишенный источника питания извне, вынужден прибегнуть к собственным запасам, которые он сберегал в течение длительного промежутка времени в виде жира.

    Выбирая диету с низким содержанием углеводов, девушка не будет морить себя голом. Она просто заменит продукты, которые приводили к образованию жира, белковой пищей. При этом организм не будет испытывать недостаток в необходимых веществах во время соблюдения схемы похудения. Ее меню предполагает употребление небольшого количества углеводов, необходимых для жизненно важных процессов.

    Это интересно! Обычно диеты запрещены людям, которые борются с болезнями. Однако данная схема снижения веса частично является исключением из правила. Если девушка страдает сахарным диабетом, врач назначит ей низкоуглеводную диету для улучшения состояния здоровья.

    Диетологи признают эффективность метода снижения веса. Более того, считается, что углеводная диета – один из самых безопасных способов коррекции фигуры. Схема не подразумевает существенного уменьшения количества употребляемой пищи и предполагает ее разнообразие.

    ВидеоВидео

    Особенности низкоуглеводной диеты

    Многие женщины считают схему снижения веса, предполагающую уменьшение количества углеводов, наиболее эффективной. Однако не все знают, что диета не только помогает корректировать фигуру, но и оказывает положительное влияние на состояние здоровья модницы.

    В список положительных свойств низкоуглеводного метода входят:

    • улучшение обмена веществ,
    • нормализация работы внутренних органов,
    • нормализация уровня инсулина в крови,
    • контроль аппетита.

    Низкоуглеводное питание для похудения за неделю стимулирует выведение из организма излишков воды. Именно в этот период наблюдается наибольшая потеря лишних кг. Процесс выведения жидкости длится 2 недели. Когда этап завершится, наступит новый период, во время которого организм начнет тратить скопившиеся жиры. Употребляя пищу с большим содержанием углеводов, девушка стимулирует выработку инсулина. Вещество способствует замедлению процесса расщепления жиров и их последующее накопление. Отдав предпочтение низкоуглеводной пище, девушка приведет в норму количество инсулина в крови. Расщепление жиров ускорится, что и приведет к потере лишних кг.

    Обратите внимание! Питание белковой пищей приводит к тому, что организм начинает осуществлять контроль за выработкой гормонов, отвечающих за возникновение чувства голода. Девушка перестанет ощущать тягу к углеводам, что позволит быстрее сбросить лишний вес.

    Несмотря на то, что диета оказывает положительное влияние на состояние организма, ряд негативных последствий у использования схемы все же существует.

    ВидеоВидео

    Если девушка отдала предпочтение низкоуглеводной диете, она может столкнуться со следующими негативными последствиями:

    • организм может испытать недостаток кальция,
    • у человека может обостриться ряд хронических заболеваний,
    • работа некоторых внутренних органов может ухудшиться,
    • могут появиться проблемы с сердцем и почками,
    • модница может стать раздражительной и столкнуться с проблемами со сном.

    Чтобы минимизировать вероятность возникновения негативных последствий, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом. Только врач может точно сказать девушке, стоит ли придерживаться низкоуглеводной диеты, или данный метод снижения веса ей не подходит.

    Правила соблюдения низкоуглеводной диеты

    Если девушка решила скорректировать ежедневное количество углеводов с помощью диеты, нельзя делать это бездумно. Полный отказ от веществ может привести к возникновению проблем со здоровьем, однако их избыточное присутствие в меню не даст должного результата. Чтобы облегчить участь девушек, пытающихся разобраться, как правильно соблюдать низкоуглеводную диету, специалисты разработали ряд правил, которых необходимо придерживаться во время снижения веса.

    Чтобы схема похудения принесла желаемый результат и не нанесла вред организму, необходимо учитывать следующие нюансы:

    • полностью исключать из меню углеводы запрещается,
    • ежедневно необходимо съедать вместе с пищей 2-3 г соли,
    • физические нагрузки необходимо начинать только после того, как с периода начала диеты пройдет 2-3 недели,
    • во время снижения количества углеводов в ежедневном меню можно употреблять жиры, однако необходимо относиться к ним с осторожностью.

    Соблюдая правила, девушка минимизирует вероятность возникновения проблем со здоровьем.

    Разрешенные и запрещенные продукты по низкоуглеводной диете

    Если выбор девушки — гипоуглеводная диета на каждый день, ее рацион должен будет в основном состоять из белковой пищи. Кроме того, меню можно разнообразить добавлением небольшого количества жиров и углеводов.

    ВидеоВидео

    Из ежедневного меню низкоуглеводной диеты лучше исключить:

    • гарниры, основная составляющая которых – крахмал,
    • бананы и виноград,
    • алкоголь,
    • сладкие напитки, в том числе и соки,
    • сахар,
    • копчености, колбасы, сосиски,
    • соусы, в состав которых входит большое количество жира,
    • кетчуп, майонез.

    Специалисты рекомендуют не злоупотреблять жирными продуктами. Не получая энергию извне в виде углеводов, организм начнет расходовать собственные ресурсы, сжигая накопленный жир. Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, существует не менее внушительный перечень пищи, которую можно употреблять каждый день. Чтобы упростить составление меню, разрешенные продукты размещают в таблице. Их можно использовать для приготовления блюд по рецептам. За сутки необходимо набирать не больше 40 усл. ед. Если девушка будет придерживаться правила, она сможет добиться снижения веса.

    Если выбор девушки – низкоуглеводная диета, она может составить меню на неделю, воспользовавшись следующей таблицей продуктов:

    ПродуктОчки (усл. ед.на 100 гр)Название продуктаОчки (усл. ед.на 100 гр)
    Мясо0Яйца 1 шт0,5
    Рыба и креветки0Кальмары4
    Творог нежирный1,8Сладкий йогурт8,5
    Кефир3,2Сметана3
    Сыр1Свежий огурец3
    Помидоры4Тыква4
    Редис4Морковь7
    Апельсин7Киви10
    Вишня10Смородина7,5
    Малина8Фисташки15

    Меню на неделю при низкоуглеводной диете

    Самостоятельно осуществить подбор подходящих продуктов может быть трудно. По этой причине специалисты разработали примерную схему питания на 1 неделю. Диета подразумевает 4 приема пищи в сутки. Точное время для еды модница может выбрать самостоятельно, однако эксперты не советуют есть позднее, чем за 2-3 часа до сна. Несоблюдение правила может привести к набору лишнего веса.

    Примерное меню диеты, подразумевающей употребление в пищу небольшого количества углеводов, имеет следующий вид:

    ДеньПрием пищиПримерное меню
    ПонедельникЗавтракТворожная запеканка
    Огуречный салат
    Чай или кофе без сахара
    ОбедВареная говядина
    Овощной салат
    Чай или вода
    ПолдникМолоко
    УжинГрибной суп
    Чай или вода
    ВторникЗавтракЙогурт
    2 вареных яйца
    ОбедТушеная капуста
    Вареная курица
    Чай
    ПолдникКефир
    УжинВареная говядина
    Салат капуста + огурец
    Чай или вода
    СредаЗавтракОмлет + грибы или морепродукты
    Чай без сахара
    ОбедСуп
    Рыба + немного листового салата
    Чай или вода
    ПолдникАпельсин
    УжинМорепродукты + овощи
    Чай
    ЧетвергЗавтракМюсли + яблоко
    Кофе
    ОбедКурица + тушеные овощи
    Чай или вода
    Полдник2 зеленых яблока
    УжинКаша из гречневой крупы
    Чай
    ПятницаЗавтракТушеные овощи + тертый сыр
    Кофе
    ОбедОвощной суп
    Вареная курица
    Чай или вода
    ПолдникГрейпфрут
    УжинВареный коричневый рис
    Чай
    СубботаЗавтракТворожная запеканка
    Кофе
    ОбедВареная говядина
    Салат из свежих овощей
    ПолдникКефир
    УжинВареные морепродукты
    Чай
    ВоскресеньеЗавтракТворожная запеканка
    Кофе
    ОбедВареное мясо курицы
    Небольшой кусок сыра
    Овощной салат
    Чай
    ПолдникТворожный пудинг
    УжинЗапеченная в фольге рыба
    Чай

    Выход из низукоуглеводной диеты без потери результата

    Несмотря на то, что метод является щадящим и эффективным, не стоит делать его постоянным режимом питания. После завершения периода, необходимо сделать перерыв.

    Обратите внимание! После низкоуглеводной диеты нельзя сразу же возвращаться к привычному меню. Если начать есть пищу, которая богата углеводами, предварительно не подготовив организм, произойдет повторный набор потерянного веса.

    Избежать неприятных последствий поможет соблюдение ряда правил введения в меню углеводистой пищи.

    В список особенностей, которых необходимо придерживаться во время выхода из низкоуглеродистой диеты, входят:

    • запрещается употреблять слишком много пищи за 1 раз,
    • суточное потребление калорий необходимо увеличивать постепенно,
    • общий период выхода из диеты составляет 2 месяца,
    • каждые 2 недели можно добавлять по 50 дополнительных ккал в сутки,
    • количество продуктов, содержащих углеводы, должно превосходить в меню количество жирной пищи,
    • необходимо поддерживать в норме уровень холестерина и сахара в крови,
    • количество употребляемых приправ, соли и соусов во время выхода из диеты нужно снизить.

    Придерживаясь нехитрых правил, женщина минимизирует вероятность того, что потерянные кг могут вернуться вновь, и сохранит достигнутые результаты.

    Отзывы

    Низкоуглеводная диета для начинающих | Нет лишним килограммам

    Хотите похудеть без усилий? Желаете поправить здоровье и облегчить диабет второго типа? В этом случае низкоуглеводная диета — это то, что вам нужно.

    Вы можете съесть все, чтобы чувствовать себя сытым, и при этом вообще не считать калории. Никаких специальных товаров. Никаких таблеток. Без хирургического вмешательства. Просто настоящая еда.

    Низкоуглеводная диета ограничивает употребление сладких продуктов и крахмала, например, макарон и хлеба. Вместо этого вы будете есть вкусные настоящие продукты, содержащие белки, натуральные жиры и овощи.

    Низкоуглеводные диеты просто работают, они использовались более 150 лет, и есть куча историй успеха. Десятки научных исследований доказывают, что, по сравнению с другими диетами, диеты с низким содержанием углеводов является более эффективными.

    Данное руководство содержит все, что вам нужно- что есть, чего не есть, и как именно это делать.

    Введение

    Низкоуглеводная диета состоит в том, чтобы есть меньше углеводов и больше жира. Также часто эту диету называют диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).

    Самое главное, необходимо свести к минимуму потребление сахара и крахмала. Вы можете есть другие вкусные продукты досыта — и потерять вес.

    Многие высококачественные научные исследования показывают, что низкоуглеводная диета облегчает похудение и помогает контролировать уровень сахара в крови. И это только начало.

    Основы

    • Ешьте: Мясо, рыбу, яйца, овощи, которые растут над землей, и натуральные жиры (например, сливочное масло).
    • Чего следует избегать: Сахар и крахмалистые продукты (например, хлеб, макаронные изделия, рис, фасоль и картофель).

    Ешьте, когда вы голодны, пока не насытитесь. Всё настолько просто. Ниже приведены примеры того, что вы можете съесть:

    Вам не нужно считать калории или взвешивать пищу. И просто забудьте о существовании промышленной обезжиренной продукции.

    Причины, по которым работают низкоуглеводные диеты, имеют твердое научное объяснение. Когда вы исключаете из рациона сахара и крахмалы, уровень сахара в крови стабилизируется и уровень инсулина, гормона, которых сохраняет жир, падает. Это увеличивает сжигание жира и заставляет вас чувствовать себя более сытым.

    Подходит ли вам низкоуглеводная диета?

    Большинство людей могут начать придерживаться любого вида низкоуглеводной диеты прямо сейчас. Однако, в следующих трех ситуациях вам может потребоваться дополнительная подготовка или адаптация:

    • Вы принимаете лекарства от диабета, например инсулин?
    • Вы принимаете лекарства от повышенного артериального давления?
    • Вы кормите грудью?

    Если вы не состоите в какой-либо из этих групп, вы можете начинать. Прекрасно!

    Что есть на низкоуглеводной диете

    Вот краткое визуальное руководство по низкоуглеводной диете. Подробную информацию можно найти по ссылке ниже. Начнем с еды, которую можно есть без ограничений, до отвала.

    Все числа определяют количество усваиваемых углеводов на 100 г продукта. Клетчатка не считается, поэтому вы можете съесть столько клетчатки, сколько пожелаете.

    Все продукты выше содержат менее 5% углеводов, как вы можете видеть. Придерживаясь этих продуктов в рационе, вам будет относительно легко оставаться на строгой низкоуглеводной диете, употребляя менее 20 граммов углеводов в день.

    Что можно пить на низкоуглеводной диете? Идеально — воду, также подойдёт чай и кофе. В идеале напитки должны быть несладкими, с умеренным количеством молока или сливок, если вам нравится (Остерегайтесь кофе латте!).

    Иногда можно позволить бокал вина (руководство по алкогольным напиткам на низкоуглеводной диете).

    Старайтесь избегать

    Вот чего нельзя есть на низкоуглеводной диете – продукты, содержащие огромное количество сахара и крахмала:

    Насколько мало должно быть углеводов?

    Чем меньше углеводов вы едите, тем большим будет влияние на вес и уровень сахара в крови. Я рекомендую придерживаться как можно более строгих рекомендации, какие только вам по силам. Когда вы будете довольным своим весом и состоянием здоровья, вы можете аккуратно попробовать выбирать пищу более сводобно (если хотите).

    Вот три примера низкоуглеводной диеты, в зависимости от того, сколько углеводов в день вы едите:

    ДиетаКоличество углеводов, г
    Строгая0-20
    Умеренная20-50
    Свободная50-100

    Строгую низкоуглеводную диету иногда называют кетогенной диетой.

    Как работают низкоуглеводные диеты

    Какое питание предназначено вашему организму?

    Люди развивались в течение миллионов лет как охотники и собиратели, их еда не содержала большого количества углеводов. Мы ели пищу, доступную для нас в природе, добывая все пищевые продукты, которые мы могли бы найти, охотой, рыболовством и собирательством. В этих продуктах не было чистого крахмала в виде хлеба, макаронных изделий, риса или картофеля. Мы едим эти крахмалистые продукты только на протяжении последних 5 – 10 000 лет, поскольку развитие получило сельское хозяйство. Наши гены проходят ограниченную адаптацию в течение относительно короткого времени.

    С приходом промышленной революции, 100-200 лет назад, мы получили заводы, которые могли производить большое количество чистого сахара и белой пшеничной муки. Это быстроусваиваемые чистые углеводы. Вряд ли у нас было время генетически адаптироваться под эти обработанные пищевые продукты.

    В 80-х годах западные страны охватил страх жира. Повсюду стали появляться обезжиренные продукты. Но если вы едите меньше жира, то для того, чтобы почувствовать себя сытыми, вы должны съесть больше углеводов. И именно в это время началась катастрофическая эпидемии ожирения и диабета. Страна с наибольшей боязнью жира, США, понесла самый тяжёлый удар, и в настоящее время лидирует как страна, страдающая от ожирения больше всего.

    Сегодня очевидно, что страх реальной пищи с естественным содержанием жира был большой ошибкой.

    Проблема оказалась в сахаре и крахмале

    Все усваиваемые углеводы распадаются в кишечнике на простые сахара. Затем сахар затем всасывается в кровь, повышая уровень глюкозы в крови. Это увеличивает производство гормона инсулина, который отвечает за хранение жира.

    Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе. В больших количествах он предотвращает сжигание жира и сохраняет избыток питательных веществ в жировых клетках. Через некоторое время (несколько часов или меньше) это может привести к предполагаемой нехватке питательных веществ в крови, что создаёт чувство голода и тягу к сладкому. Как правило, в этот момент люди едят снова. Это запускает процесс снова: Порочный круг, ведущий к увеличению веса.

    С другой стороны, низкое потребление углеводов дает вам меньший, более стабильный уровень глюкозы в крови и меньшее количество инсулина. Это увеличивает высвобождение жира из ваших жировых отложений и увеличивает сжигание жира. Обычно это приводит к потере жира, особенно вокруг живота у людей с «грушевидной» фигурой (большими внутрибрюшинными отложениями жира).

    Потеря веса без чувства голода

    Низкоуглеводная диета облегчает организму использование жировых запасов, поскольку теперь выход жиров не блокируется высоким уровнем инсулина. Это может быть одной из причин, почему жир производит ощущение сытости дольше, чем углеводы. Это было показано в ряде исследований: Когда люди едят все, что они хотят на низкоуглеводной диете, как правило, падает потребление калорий.

    Таким образом, счёт калорий или веса пищи не требуется. Вы можете забыть о калориях и доверять вашим чувствам голода и сытости. Большинству людей не нужно рассчитывать калории или взвешивать пищу. Если вы не верите этому, просто попробуйте эту диету на пару недель и увидите все сами.

    Здоровье в качестве бонуса

    Ни одному животному в природе не требуется помощь эксперта в области питания, диетолога и схемы калорий дневного рациона. И до тех пор, пока они едят пищу, которая им предназначена, они остаются с нормальным весом, не страдают от кариеса, диабета и болезней сердца. Почему бы люди быть исключением? Почему вы должны быть исключением?

    В научных исследованиях низкоуглеводных диет отмечается не только снижение веса, но и улучшение артериального давления, сахара в крови и профиля холестерина (ЛПВП, триглицеридов). Также, как правило, отмечают снижение проблем с желудком и уменьшение тяги к сладкой пищи.

    Первоначальные побочные эффекты

    Если вы резко прекратите есть сахар и крахмал (рекомендуется), могут возникнуть некоторые побочные эффекты, так как ваше тело приспосабливается к новым условиям. Для большинства людей эти побочные эффекты, как правило, будут мягкими и длиться всего несколько дней. Есть также способы их минимизации.

    Обычные побочные эффекты в течение первой недели:

    • Головная боль
    • Усталость
    • Головокружение
    • Учащенное сердцебиение
    • Раздражительность

    Побочные эффекты быстро сойдут на нет, когда ваше тело адаптируется и сжигание жира увеличится. Их можно свести к минимуму, для этого нужно пить больше жидкости и на время немного увеличить потребление соли. Хороший вариант — пить бульон каждые несколько часов. Кроме того, выпейте несколько дополнительных стаканов воды и положите больше соли в пищу.

    Причина этого кроется в том, что продукты, богатые углеводами, могут увеличить задержку воды в организме. Когда вы прекращаете есть продукты с высоким содержанием углеводов, вы будете терять избыток воды через почки. Это может привести к обезвоживанию организма и недостатку соли в течение первой недели, пока тело ещё не адаптировалось.

    Некоторые предпочитают уменьшать потребление углеводов медленно, в течение нескольких недель, чтобы свести к минимуму побочные эффекты. Однако, для большинства людей лучшим выбором будет «способ Nike» («Просто сделай это»). Исключение из рациона сахара и крахмала часто приводит к тому, что за первые несколько дней вес снижается на один-два килограмма. Это, главным образом, связано с потерей жидкости, но это отлично подходит для мотивации.

    Низкоуглеводные завтраки

    Завтрак — это прекрасное время для пищи с низким содержанием углеводов, например, яичницу с беконом и кофе. И есть еще много других замечательных вариантов.

    Не любите завтракать? Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете не чувствовать себя голодным в первой половине дня. Если это так, просто пропустите завтрак – так делают многие.

    Список покупок для начинающих

    Распечатайте этот список и возьмите его с собой в магазин:

    • Сливочное масло
    • Густые сливки (жирность 40%)
    • Сметана (жирная)
    • Яйца
    • Бекон
    • Мясо (фарш, филе, стейки, гуляш и др.)
    • Рыба (в идеале жирные сорта рыбы, например, лосось или скумбрия)
    • Сыр (предпочтительно высокой жирности)
    • Йогурт без подластителей (10% жирности)
    • Капуста (белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, кале и др.)
    • Другие овощи, которые растут над землей
    • Овощи замороженные (брокколи, овощьные смеси и др.)
    • Авокадо
    • Оливки
    • Оливковое масло
    • Орехи

    Очистите ваши запасы

    Хотите увеличить свои шансы на успех? Особенно, если вы испытываете трудности с тягой к сладкому, будет разумно выбросить (или отдать) сладкие и крахмалосодержащие продукты, продукты с низким содержанием жира и др. К ним относятся:

    • Конфеты
    • Картофельные чипсы
    • Сладкие безалкогольные напитки и соки
    • Маргарин
    • Сахар во всех формах
    • Хлеб
    • Мука пшеничная
    • Макароны
    • Рис
    • Картофель
    • Сухие завтраки
    • Все продукты, на которых написано «с пониженным содержанием жира» или «без жира»
    • Мороженое
    • Печенье

    Почему бы не сделать это прямо сейчас?

    Змей-искуситель

    Очень скептически относитесь к специальным диетическим продуктам «с низким содержанием углеводов», например, макаронам или шоколаду. К сожалению, эти продукты обычно не работают. У большинства людей они препятствуют снижению лишнего веса. Если опустить творческий маркетинг, в этих продуктах достаточно много углеводов.

    Например, макароны с «низким содержанием углеводов» представляют собой почти чистый крахмал, который усваивается практически так же, как и обычные макароны, хотя и медленнее.

    Бывает ли низкоуглеводный хлеб? Будьте осторожны: если хлеб печется из зёрен, он, безусловно не с низким содержанием углеводов. Но некоторые компании по-прежнему пытаются продать вам его как низкоуглеводный вариант.

    Низкоуглеводный шоколад обычно содержит сахарные спирты, которые производитель не учитывает, как углеводы. Но примерно половина из этих углеводов усваивается, повышая уровень сахара и инсулина в крови. Остальная часть углеводов попадает в толстую кишку, потенциально вызывая вздутие и диарею. Кроме того, любые заменители сахара может поддерживать тягу к сладкому.

    Если вы хотите быть здоровым и худым, ешьте настоящую пищу.

    Низкоуглеводная диета является фантастическим средством для обращения вспять диабета второго типа и нормализации сахара в крови

    У вас диабет 2 типа? Если нет, то вы, скорее всего, знаете того, кто страдает от него. А диета с низким содержанием углеводов является фантастическим средством для лечения диабета второго типа.

    Работает это просто — если вы едите меньше того, что превращается в сахар в крови (углеводы), вам будет легче поддерживать низки уровень сахара в крови. Диета с низким содержанием углеводов может быть настолько эффективной, что людям с диабетом следует уменьшить приём лекарств – особенно дозы инсулина – немедленно.

    Лучший уровень сахара в крови достигается начиная с первого дня. Меньше потребность в лекарствах. И потеря лишнего веса в качестве бонуса. Диета с низким содержанием углеводов является фантастическим средством лечения диабета второго типа.

    PS: Люди с диабетом первого типа также могут воспользоваться преимуществами диеты с низким содержанием углеводов.

    Снижение лишнего веса без особых усилий на низкоуглеводной диете

    Некоторые люди теряют вес на низкоуглеводной диете фантастически быстро, сразу же, с первой попытки. Возможно, лишний вес покинет вас навсегда.

    Для других это может быть чуть более сложной задачей. Вы хотите потерять больше веса или похудеть быстрее? Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ваши шансы.

    Узнайте больше о том, как похудеть

    Нормализация артериального давления на низкоуглеводной диете

    Доказано, что повышенное артериальное давление снижается на низкоуглеводной диете. Это ясно видно из научных исследований, и это испытали большинство людей, которые попробовали её.

    На самом деле, этот эффект может быть настолько заметным, что люди, употребляющие лекарства от повышенного артериального давления, в конечном итоге испытывают чувства головокружения и усталости от слишком низкого давления. Фактически, они становятся слишком здоровыми для прописанных им лекарств!

    Когда это произойдет, вам придется снизить дозу лекарств от давления, или прекратить их прием полностью, согласно указаниями вашего врача.

    Как избежать побочных эффектов низкоуглеводной диеты

    Испытываете трудности, когда пытаетесь следовать низкоуглеводной диете? Страдаете от головной боли, судорог ног, запора или любого из шести наиболее распространенных побочных эффектов? Обычно их можно легко избежать – и великолепно себя чувствовать, при этом теряя лишний вес.

    Основные средства для решения наиболее распространенных проблем при начале низкоуглеводной диеты — увеличить потребление воды и соли. Будет лучше, если вы будете делать это в профилактических целях в течение первой недели. Если вы последуете этому совету, вы, скорее всего, не будете испытывать никаких проблем, или они будут незначительными.

    1984 Страх жира → 2014 «Ешьте масло»

    Возможно, вы слышали, что низкоуглеводная диета убьет вас. Это связано с тем, что при этом вы употребляете вместо углеводов большее количество жиров.

    Эта старая идея основана на убеждении, что естественный жир — это не очень хорошо для нас. Даже несмотря на то, что люди всегда ели жир, предполагалось, что он каким-то образом должен испортить наши организмы, повышая уровень холестерина и приводя к сердечному приступу.

    Хорошая новость заключается в том, что теперь мы знаем, что эта идея была просто ошибочной. Посмотрите на эти две обложки журнала TIME. Первая — от 1984 года – когда начался сильный страх жира. Вместо натуральной пищи мы получили много обезжиренных продукты, напичканных сахаром и крахмалом. Так уж совпало, что это событие ознаменовало собой начало современной эпидемии ожирения.

    Вторая обложка выпущена совсем недавно, в 2014 году. На обложке написано: «Ешьте масло», и это история о том, как ученые сегодня понимают, что они были неправы, опасаясь жира. Какая разница произошла за 30 лет!

    Почти все уже знают, что низкоуглеводная диета отлично работает для потери лишнего веса (и некоторых других вещей). Хорошая новость заключается в том, что теперь мы также знаем, что она безопасна… и, вероятно, это очень здоровый способ питания.

    Холестерин

    Страх ненужных жиров и холестерина начал эпидемии ожирения и диабета. Современная наука показывает, что этот страх был ошибкой.

    Мы думали, что любой холестерин вреден. Мы считали, что низкий холестерин — это хорошо, а высокий уровень холестерина — это плохо. Это было ошибкой. Правда – как обычно – сложнее.

    Важно иметь не столько низкий уровень холестерина, сколько хороший профиль холестерина. Например, иметь высокий уровень хорошего защитного холестерина липопротеинов высокой плотности. И как достичь этого? Ну, самый простой способ — исключить из рациона сахар и муку, и вместо этого есть достаточно жира, пока не почувствуете сытость.

    Исключение из рациона жиров и употребление вместо них большого количества легко усваиваемых углеводов вызывает формирование опасного профиля холестерина: маленькие, неприятные, плотные частицы липопротеинов низкой плотности и нехватка защитного холестерина липопротеинов высокой плотности. Это, вероятно, и является причиной того, что обезжиренные продукты вызывают больше болезней сердца.

    bookmark_borderЙога гравити – Гравити йога — что это такое, как и кому нужно ей заниматься

    Грави Йога — Студия йоги и других оздоровительных практик

    Студия «Грави Йога» – это место, в котором вы можете окунуться в дружелюбную атмосферу и под чутким руководством наших сотрудников погрузиться в практики для своего всестороннего развития.

    «Наша миссия — помочь вам стать здоровыми и счастливыми, обрести радость и гармонию в жизни!»

    Почему «Грави Йога»?

    Потому что, помимо классических занятий йогой / пилатесом и пр., мы широко используем практики, на которых идёт работа в воздухе, где под действием сил гравитации и собственным весом происходит активная работа с телом, в первую очередь с позвоночником и мышцами спины.

    Изменение цен!

     62 | 

    ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ

    08:00 — 09:30
    ХАТХА ЙОГА
    Елена Токарева

    ПО ЗАПИСИ

    08:00 — 09:30
    ХАТХА ЙОГА
    Елена Токарева

    ПО ЗАПИСИ

    11:00 — 12:30
    ХАТХА ЙОГА
    Ольга Андрианова

    ПО ЗАПИСИ

    09:15 — 10:45
    КУНДАЛИНИ ЙОГА
    Евгения Гран

    ПО ЗАПИСИ

    10:00 — 11:30
    ХАТХА ЙОГА
    Наталья Лухманова

    ПО ЗАПИСИ

    10:00 — 11:30
    ХАТХА ЙОГА
    Наталья Лухманова

    ПО ЗАПИСИ

    11:30— 13:00
    ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
    Ольга Чарыкова

    ПО ЗАПИСИ

    11:00- 12:00
    ЗУМБА
    Светлана Сорокина

    ПО ЗАПИСИ

    12:30— 14:00
    БОКС (8-13 лет)
    Иван Уткин

    ПО ЗАПИСИ

    12:15 -13:15
    POLE DANCE
    Алина Курская

    ПО ЗАПИСИ

    16:30-17:30
    АЙКИДО (8-12 лет)
    Сергей Костин

    16:00— 17:00
    БОКС (8-13 лет)
    Иван Уткин

    ПО ЗАПИСИ

    16:00— 17:00
    БОКС (8-13 лет)
    Иван Уткин

    ПО ЗАПИСИ

    16:30-17:30
    АЙКИДО (8-12 лет)
    Сергей Костин

    13:00— 14:30
    ЖЕНСКАЯ ЙОГА
    Ольга Чарыкова

    ПО ЗАПИСИ

    13:15 — 14:15
    РАСТЯЖКА
    Алина Курская

    ПО ЗАПИСИ

    17:30-18:30
    АЙКИДО (5-7 лет)
    Сергей Костин

    17:00 — 18:00
    DANCE MIX (8-12 лет)
    Ольга Ромашкина

    ПО ЗАПИСИ

    17:00-18:00
    Рукопашный бой (8-12 лет)
    Владимир Завьялов

    ПО ЗАПИСИ

    17:00 — 18:00
    DANCE MIX (8-12 лет)
    Ольга Ромашкина

    ПО ЗАПИСИ

    17:30-18:30
    АЙКИДО (5-7 лет)
    Сергей Костин

    14:30-15:30
    СТРИП ПЛАСТИКА
    Алина Курская

    ПО ЗАПИСИ

    17:00-18:00
    КАРАТЭ (8-12 лет)
    Александр Корякин

    18:00 — 18:45
    ТАНЦЕВАЛЬНАЯ РИТМИКА (3-4 года)
    Ольга Ромашкина

    ПО ЗАПИСИ

    17:00-18:00
    КАРАТЭ (8-12 лет)
    Александр Корякин

    18:00 — 18:45
    ТАНЦЕВАЛЬНАЯ РИТМИКА (3-4 года)
    Ольга Ромашкина

    ПО ЗАПИСИ

    17:00-18:00
    КАРАТЭ (8-12 лет)
    Александр Корякин

    18:00-19:00
    КАРАТЭ (5-7 лет)
    Александр Корякин

    18:00 — 19:30
    БРЕЙК ДАНС (6-10)
    Артем Абакумов

    ПО ЗАПИСИ

    18:00-19:00
    КАРАТЭ (5-7 лет)
    Александр Корякин

    18:00 — 19:30
    БРЕЙК ДАНС (6-10)
    Артем Абакумов

    ПО ЗАПИСИ

    18:00-19:00
    КАРАТЭ (5-7 лет)
    Александр Корякин

    16:30— 18:00
    БОРЬБА ГРЕППЛИНГ (6+ лет)
    Сергей Подовинников

    ПО ЗАПИСИ

    18:00 — 19:00
    САЛЬСА
    Ольга Ромашкина

    ПО ЗАПИСИ

    19:00-20:00
    Рукопашный бой (8-12 лет)
    Владимир Завьялов

    ПО ЗАПИСИ

    18:45 — 19:45
    DANCE MIX (5-7 лет)
    Ольга Ромашкина

    ПО ЗАПИСИ

    19:30 — 21:00
    Инь-Йога
    Ольга Андрианова

    ПО ЗАПИСИ

    18:45 — 19:45
    DANCE MIX (5-7 лет)
    Ольга Ромашкина

    ПО ЗАПИСИ

    18:30 — 20:00
    ЗДОРОВАЯ СПИНА
    Кристина Высоцкая

    ПО ЗАПИСИ

    20:00 — 21:00
    POLE DANCE
    Инга Агни

    ПО ЗАПИСИ

    19:30 — 20:30
    POLE DANCE
    Алина Курская

    ПО ЗАПИСИ

    20:00 — 21:30
    Инь-Йога (Бесплатное занятие 15декабря)
    Ольга Андрианова

    ПО ЗАПИСИ

    20:15 — 21:45
    ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
    Ольга Андрианова

    ПО ЗАПИСИ

    20:15 — 21:15
    ЗУМБА
    Светлана Сорокина

    ПО ЗАПИСИ

    19:30 — 20:30
    ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ
    Инесса Соловьева

    ПО ЗАПИСИ

    20:30 — 21:30
    РАСТЯЖКА
    Алина Курская

    ПО ЗАПИСИ

    20:00 — 21:30
    ХАТХА ЙОГА
    Ольга Андрианова

    ПО ЗАПИСИ

    21:00 — 22:00
    РАСТЯЖКА
    Инга Агни

    ПО ЗАПИСИ

    21:00 — 22:30
    КУНДАЛИНИ ЙОГА
    Евгения Гран

    ПО ЗАПИСИ

    20:00 — 21:30
    ХАТХА ЙОГА
    Ольга Андрианова

    ПО ЗАПИСИ

    20:30 — 21:30
    ЗУМБА
    Светлана Сорокина

    ПО ЗАПИСИ

     
    Константин Кудряшов

    журналист отдела Культура еженедельника

    «Аргументы и Факты»